ちば歩こう会 会報 ２０２３年１０月号

No３８９
楽しく親しく元気よく歩こう
発行 NPO 法人ちば歩こう会：〒260-0833 千葉市中央区稲荷町 3-16-1 丹羽方
Tel 070-5577-2282 Fax043-268-1539
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郵便振替口座 00150-3-318752
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編集責任者：日向、丹羽、鬼島、（中嶋）

事務局だより（１） 来年度の事業計画（例会）について
例年継続されている行事が大半で新たには、「江戸のおもしろ坂をさがそう」、「成田里山ウオーク」、「幕張新都心名所巡り」が行われます。 又、なりたウオーキングクラブとの共催行事が２例会実施されます。なお、初詣ウオークは CWA 主催・ちば歩主管で行われ C リーグ対象行事になります。
ちば歩単独の C リーグは昨年と同じ４行事を指定しています。
月日

曜日１22344567910101112７424166281281385191615日
日土土土土日土土日
土土土日

通 常 例 会
【特別】

【特別】

【特別】
【特別】

初詣ウオーク(ＣＷＡ主催 ちば歩主管）
江戸のおもしろ坂をさがそう
総会ウオーク
成田里山ウオーク(なりた WC 主管)
千葉の水回廊（C リーグ）
幕張新都心名所巡り
千葉開府 900 年ウオーク(なりた WC 共催）
東京庭園巡り（Ｃリーグ）
早朝ウオーク(秋津・香澄の緑道）
皆でイヤーラウンドを歩こう(Ｃリーグ）
防災ウオーク（Ｃリーグ）
健康づくりウオーク
スポレク祭ウオーク
忘年ウオーク（２） 来年度の会員募集について（再掲）
２０２４年度会員継続の受付を、１０/１４(土)「健康づくりウオーク」から開始します。健康を維持する活動の一環として会員継続していただくようお願いします。 なお、完歩賞への応募対象者は例
会参加回数１０回以上の方です。継続書類は１０月上旬にお届けします。
（３） バスハイク「城ヶ島と ‘うらりマルシェ’ を訪ねる」 のご案内
会員限定の先着４５名で現在受付中。参加費は６,５００円（弁当付き）。ふるってご参加ください。
（４） 楽々俳句会１００回記念句会について
楽々俳句会は２０１２年(平成２４年)９月３０日に第一回目の句会を開催し２０２３年１０月１１日に１００回目の句会を開催する運びとなりました。１１年の経過がありますが休むことなくコロナ禍では会場が取れず通信句会を実施してきました。会員は１９名が最多で健康問題等で増減があり現在は１６名のメンバーで楽しんでいます。１００回目の記念句会は美浜園での吟行のあと、園内の「松籟亭」で句会を開催いたします。
（５） 新入会員のご紹介 （敬称略） よろしくお願いします。
C-2019 広川 喜昭 若葉区小倉町C-2020 大木 泰代
C-2021 一関 若子 大網白里市柳橋
C-2022 佐藤 光朗
C-2023 斎藤 章子 若葉区北大宮台
９月末の会員数２０５名 （継続会員１９３名、新入会員１２名）

中央区浜野町
四街道市鹿渡ちば歩会報 ３８９号 P1※はⅭリーグ行事
通常例会 浦安あおべかを訪ねる
第２２８回平日ウオーク
担当チーフ：大岩 成徳
四街道文化財をめぐるウオーク（なりたウオーキングクラブと共催） 担当チーフ：三枝 勝雄
実施日：９月１７日(日)天気：晴れ
実施日：９月２８日(木)天気：晴れ
集 合：南行徳公園（東西線南行徳駅徒歩１０分） 集 合：物井駅前広場 ９時１０分から９時３０分
９時３０分
解 散：四街道駅北口広場
解 散：若潮公園（JR 京葉線新浦安駅徒歩１０分）
１１時３０分～１２時４５分
１２時３０分
参加人数：１０３名（ちば歩会員８７名）
参加人数：１２３名(ちば歩会員６７名)
距 離：９km （一次解散６km）
距 離：９ｋｍ、 団体歩行
今年の夏は真夏日が９０日以上と記録的暑が続
猛暑予報通り、日差しが朝方より強い。片側の きましたが当日も厳しい暑さでした。
グラウンドで少年達がバッテイングの練習を始め
今回は３か所の史跡を巡りましたがコースはモネる中、出発式を始める。会長挨拶の後、コース説 の里、千代田団地、電電栗山等の新興住宅地を明して最後にストレッチを実施した。施設を見学 通るルートです。
するため 3 班に分け、久しぶりに団体歩行を行っ
予定では御山不動堂にて日向常任理事に史跡た。街中を抜け大通り出ると、浦安市に入った事 の説明を計画していましたが、出発式時に説明さを示す看板が出てくる。
せて頂くように変更し、その後は予定通り、御山不又大通りから路地に入り、当代島公民館横を通り 動堂まで団体歩行として、御山不動堂以後は希望緑道に入る。きれいな水が流れているが木陰が少 者自由歩行で実施いたしました。
なく、強い日差しが容赦なくウオーカーに降り注
出発式で表彰等を終え９時４０分古屋城跡をめぐ。連休中の中日なので屋形船が出航した船着き ざして団体歩行開始。幸いにも朝のうちは薄曇りの場を観ながら、防波堤の上を歩く。
ため比較的ウオークしやすい気候でした。古屋城
浦安駅を抜け、旧宇跡入り口前を通り１０時２０分に御山不動堂に到
田川家と旧大塚家の着、隣接の千代田公民館は翌日から公民館祭りの見学は止めて、豊受ため休館でしたがトイレの使用が可能で助かりまし神社に行く。水分補た。
給とトイレのため長御山不動堂を出発する頃は薄曇りから太陽が顔めの休憩を取る。江戸を出して暑さが厳しくなってきました。自由歩行希
川の遊歩道を通り郷土望者は順次歩き始め団体歩行は３０名程度で出宇田川家博物館に入る。
発。途中、八木原貝塚、池花公園を通過する頃は博物館には、べか舟が展示されている。長さ 12 団体歩行者の数も少なくなってきました。
尺（3．6ｍ） 幅 2 尺 8 寸（84ｃｍの 1 人乗りで、 一時解散の内黒田橋バス停には１１時４５分到海苔取る時 4 尺（1.2m）間隔に入りやすく作られ 着。数名の方がバスを待っていました。県道四街ている。室内は空調が効いて多くの参加者が椅子 道上志津線に出ると街路樹がありホットし、１２時などで休んでおり、見学する人は少なかった。
２０分に無事到着。
この様子を見て、ショートカットする事を決め、真夏日のなか、ご参加頂きありがとうございまし境川東水門を渡り東野交差点を左折、ゴールに直た。今後とも歩こう会の例会にご参加をお願いいた
行し流れ解散しました。猛暑の中、無事に終了で します。
きた事を参加頂いたウオーカーの皆様と役員に感謝申し上げます

豊受神社

私の一句

「揺れ初むる一輪活けの杜鵑草」

御山神社

武彦

ちば歩会報 ３８９号 P2私とウオーキング「今の生活を更に楽しく過ごすために」
C-１４９８ 日向 安昭③ 人との繋がり社会参加の機会を持つことがとても大事です。住民サロンなどに顔を出し、地域活動や趣味を通して仲間と交際すると、脳が刺激され、認知機能の衰えを防ぐ事に繋がります。
フレイルとは、加齢に伴う体重減少、疲労感、歩行速度の低下、握力低下、活力の低下などを表わす言葉です。
家の近くで町内会主催のシニアリーダー体操を体験する機会がありました。その時の教材で「フレイル」をテーマにしていましたので整理してみました。

フレイルの原因には、「身体的要素」、「精神的要素」、「社会的要素」があると考えられています。
・身体的要素に含まれるものは、加齢によって骨格筋量・骨格筋力が衰えるサルコペニア、運動機能の低下など。

適度な運動には「ウオーキング」が適しています。
・精神的要素には、躁うつ病や認知症。
「楽しく、美しく、快適に歩くための方法」
・社会的要素には、孤独や引きこもりが含まれま（１０ポイント）を身につけましょう。
す。
① 身体の癖を知ることが大切。
＜フレイル予防の３本柱＞
二人ペアになって身体の歪みをチェック
フレイルを予防することは健康に活動できる期間 ② 良い姿勢を得ることが重要です。
「健康寿命」を延ばすことに繋がります。
両手の指を組んで裏返して頭の上に伸ばして、体全体を引き上げる。体はそのまま① 食事に工夫に、手を下ろします。踵も下ろします。
食事は１日３回、多様な食品を組み合わせる。
特に筋肉のもとになる「タンパク質」を意識した ③ 膝を無理なく真っ直ぐに伸ばす。
い。自炊が面倒な時は総菜やレトルト食品を取り歩幅が広がり歩く姿勢が美しくなります。
入れたり、納豆やヨーグルトを追加したりといっひざが曲がったとぼとぼ歩きは、歩幅も狭た、一工夫を心掛けたい。
い。
しっかり栄養をとるには「かむ、のみこむ」とい ④ ずっと伸びた脚は自然に踵から着地しましった「食べる力」が重要になる。そのために、「パょう。
パパパ」「タタタタ」のように、「パ」「タ」「カ」「ラ」を連続して発音し、舌や口まわりの筋肉を動かせる ⑤ 踵から爪先へ足の裏を転がすように重心を移動します。
ようにしておくもとも大切です。
⑥ 爪先にしっかり重心を残し、指で蹴りだし② 適度な運動て体を移動します。
腕や脚などの筋力を鍛え、体の柔軟性やバランスを保つことで、元気に自立した生活を送るこ ⑦ 足の運びは、左右それぞれの直線状を真っとが出来る。
直ぐに歩きましょう。
筋力トレーニングやランニングといった本格的 ⑧ 目線は１５ｍ以上先を見て俯かないようにな運動に取り込む人もいるが、体力には個人差歩きましょう。
があるので、無理のない範囲で取り組みたい。
⑨ 肘を軽く曲げ、腕をコンパクトに元気よくテレビを見ながらストレッチや軽い筋トレをした
振ると早く歩けます。
り、近くのスーパーへ歩いて買い物に行ったり⑩ 呼吸は歩くリズムにあわせて、鼻で吸ってと、日々の生活に運動をプラスしてみてはどうで口から吐きます。
すか。
ちば歩会報 ３８９号

Ｐ３※C は C リーグを表す

例会案内 2023 年 10 月～1 月
例会・平日楽々 共通事項
天候等により会の開催に不安な場合、ちば歩ホームページ,又は担当者に確認して下さい。
☆ 例会 健康づくりウオーク 10 月 14 日(土)チーフ：中村建策 ℡：090-7413-5014
参加費：CWA 加盟団体(無料)千葉市民(100 円) その他(300 円)
距 離：13 ㎞ / 8ｋｍ（団体歩行）集 合：菰池公園(JR 蘇我駅 徒歩 8 分）
受 付： 8:40～9:00
解 散：8ｋｍ 吾妻公園 12:00 頃（京成千葉中央駅）
13ｋｍ ＪＲ稲毛駅東口 13:30 迄
コース：菰池公園～千葉寺～青葉の森公園～境橋～本町公園(団体歩行)～吾妻公園(8 ㎞)～千葉公園駅～稲毛駅東口(13ｋｍ)★8 ㎞コースはゴール後、市民健康づくり大会開催会場｢きぼーる｣にご案内します。
☆ 例会 第 30 回スポレク祭ウオーク 11 月 18 日(土)チーフ：遠藤吉樹 ℡： 080-6543-8508
参加費：CWA 加盟団体(無料)千葉市民(100 円) その他(300 円)
距 離：10 ㎞ / 7ｋｍ 団体歩行集 合：真砂中央公園(JR 検見川浜駅 徒歩 12 分）
受 付： 8:40～9:00
解 散：7ｋｍ 稲岸公園
12：15 頃（京成稲毛駅）
10ｋｍ 西千葉公園 14：00 頃（JR 西千葉駅）
コース：真砂中央公園～稲毛海浜公園（歩測大会）～稲岸公園（成績発表・昼食）～西千葉公園★歩測大会実施、成績優秀者表彰☆ 例会 忘年ウオーク 12 月 16 日(土)チーフ：鬼島正和 ℡： 090-2540-2712
参加費：CWA 加盟団体(無料) その他(300 円)
距 離：10 ㎞ 団体歩行集 合：新検見川公園(JR 新検見川駅 徒歩 3 分）
受 付：9:00～9:30
解 散：西千葉公園 13：15 頃（JR 西千葉駅）
コース：新検見川公園～検見川神社～稲毛海浜公園～千葉市地方卸売市場～西千葉公園

あるきめです 次回発行日 11 月 10 日(金)平日ウオーク案内 2023 年 10 月～12 月
参加費
表 彰

ちば歩会員：１００円
その他：３００円
参加回数 10,30,50,75 回以降、平日楽々
パスポートを確認し、２５回毎に記念品を贈呈します

回数表彰：対象者の表彰を出発式で行います。
☆ 「楽々」錦絵で見る江戸名所巡り ※C 10 月 26 日(木）チーフ：日向安昭 ℡:090-8305-6601
距 離：10ｋｍ 自由歩行集 合：飛鳥山公園(JR 王子駅南口改札 徒歩 ３分）
受 付： 9:10～9:30
解 散：上野公園 ～12:30 頃（JR 上野駅）
コース：飛鳥山公園～王子稲荷神社～団子坂錦絵～谷中霊園～根津神社～東京芸大前～上野公園

史跡等：江戸の錦絵に出てくる場所を巡ります。
☆ 「楽々」 紅葉鑑賞ウオーク 11 月 30 日(木）チーフ：中嶋久登 ℡:090-8891-4439
距 離：10ｋｍ/6ｋｍ 団体歩行集 合：京成酒々井駅南口(JR 酒々井駅 徒歩 10 分）
受 付： 9:10～9:30
解 散：6ｋｍ 京成佐倉駅 11：00 頃
10ｋｍ 京成佐倉駅・JR 佐倉駅 14:30 頃
コース：京成酒々井駅～本佐倉城～京成佐倉駅(6ｋｍ)～佐倉城址公園(昼食)～麻賀多神社～京成佐倉駅/JR 佐倉駅☆ 「楽々」 年の瀬ウオーク 12 月 21 日(木）チーフ：松本茂 ℡:090-9137-4980
距 離：8ｋｍ 自由歩行（希望者団体歩行）集 合：仲よし公園(JR 稲毛駅 徒歩 10 分）
受 付： 9:40～10:00
解 散：葭川公園 12：00～13：00 迄（JR 千葉駅/京成千葉駅 徒歩 15 分）
コース：仲よし公園～稲毛公民館～稲毛浅間神社～稲岸公園～みなと公園～千葉市役所～葭川公園☆ 「のんびり」都川を河口まで 11 月 16 日(木）チーフ：中嶋久登 ℡: 090-8891-4439
距 離：5ｋｍ 団体歩行集 合：羽衣公園（JR 本千葉駅 徒歩 10 分）
受 付： 9：15～9:30
解 散：葭川公園 11:30 頃（JR 千葉駅/京成千葉駅 徒歩 15 分）
コース：羽衣公園～都川河口～葭川～葭川公園☆ 例会 初詣ウオーク ※C 1 月 7 日(日)チーフ：田口康光 ℡：080‐3156‐7482
参加費：一律 300 円
距 離：9 ㎞/5 ㎞ 団体歩行集 合：栗山公園(JR 成田駅 徒歩 10 分）
独り言 秋の日暮れは速い。「早い」ではなく「速い」のだ。西空の受 付：9:00～9:30
柿色を背景に富士が佇み、スカイツリーが、東京のビル
解 散：成田山公園 1１：40 頃（5 ㎞ 京成成田駅東口）群が浮かび上がると胸が締め付けられ、赤ちょうちんのコース：栗山公園～不動ヶ岡～冨里中央公園(5 ㎞分岐)灯が何故か恋しくなる。
～日吉倉～成田高校脇～成田山公園

月一みんなで歩こうイヤーラウンド 11 月 13 日(月) E コース 17 ㎞ 9 時集合
ちば歩会報 389 号

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