(4)平成29年3月20⽇発⾏

フィットこうとうMINI

第１０回小学生スーパードッジボール
KOTOチャンピオンズリーグ№126（平成29年4月号）

平成29年３月20⽇発⾏

フィットこうとうMINI

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公益財団法人

大会結果報告ＭＩＮＩ

平成29年2月19日(日)スポーツ会館にて、区内学年Ｎｏ.1を決める『第10回小学生スーパードッ
ジボールＫＯＴＯチャンピオンズリーグ』が開催されました。
区立小学校3～6年生の同校同学年で結成されたチームで、各センター大会の各学年の1位と2位のチームが出場し、熱戦が繰り広げられ、子ども達の思い出に残る大会となりました。
主催
協力
後援

№126（平成29年4月号）〒135-0016 江東区東陽2丁目1番1号
TEL 3647-5402 FAX 3647-5048

江東区スポーツ推進委員会・公益財団法人江東区健康スポーツ公社
江東区立小学校ＰＴＡ連合会
江東区・江東区教育委員会・江東区体育協会・読売新聞東京本社

3年生の部

5年生の部

優勝

三砂五右衛門

第三砂町小優勝

ゴーストいっくーズ

第一亀戸小

準優勝

南砂ドリーム１１

南砂小

準優勝

豊北チャンピオンズ

豊洲北小

第3位

四砂ドラゴンファイターズ

第四砂町小

第3位

ももたろう

小名木川小

第4位

川南キングハリケーン

川南小

第4位

ザ・ポップコーン豊洲

豊洲小

水神小

4年生の部

6年生の部

優勝

元加賀ファイヤーバード

元加賀小

優勝

今年で最後だ準優勝

香取小学校４年１組

香取小

準優勝

KZY元加賀

元加賀小第3位

燃えろ一亀ファイティング

第一亀戸小

第3位

水神Poseidon

水神小

第4位

八名川アニバーサリー

八名川小第4位

えだがわ

枝川小輝く
スポーツマン紹介

百ガリガリ君区内には、スポーツセンターを活用しての健康づくりで、毎日、充実した生活を送られている方が沢山いらっしゃいます。今回は、亀戸の芳澤さんと森下の川名さんのお二人をご紹介します。

スポーツセンタートレーニング室
利用６０００回 亀戸の芳澤司郎さん

プールで体力づくり
まだまだ現役アスリート 川名栄一さん

亀戸在住の芳澤さんは、土日を除いて、毎日亀戸スポーツセンターのトレーニング室を利用して健康づくりをされています。
１日１時間程度、無理のない強度でのトレーニングをこなし、毎日スポーツセンターに通うことで体調管理をされています。
利 用 回 数 の 節 目 に は、トレーニング仲間と利用回数の大台にのったことを共に祝う
ほか、次の大台目指しての決意を新たにされ毎日のトレーニングに励まれています。

森下在住の川名さんは、深川北スポーツセンターを利用している水泳サークル遊ゆうSCに所属し活動されているほか、健康センターのウォーキング講習会修了者で作ったサークルでも活動中で、水泳・ウォーキングとスポーツライフを充実されています。
昨年１２月には、新日本スポーツ連盟主催の水泳大会で１５００m自由形の区分９で見事優勝されました。
まだまだ現役アスリート川名さん、これからも頑張ってください。

★ 休館日のお知らせ（４月分）★
４/１０（月）４/２４（月）毎月第２・４月曜日は休館日です。祝日と重なった場合は、翌火曜日が休館日となります。

最近、筋膜という言葉を耳にすることはありませんか？筋膜は、筋肉を包んでいるタンパク質の繊維でできた薄い膜のことで、身体の組織を包みこんでつなぐ役割をしていて、第二の骨格とも呼ばれています。
筋膜は、激しい運動をした時や筋肉を使わない状態が続いたりすると、伸縮性を失い硬直します。筋膜が硬直することで身体が伸ばせなくなったり、姿勢にゆがみが生じ、体調不良になることがあります。今月は用具を使って簡単にできる筋膜に弾力を取り戻す方法（筋膜リリース）をご紹介します。

江東区ロゴマーク入りTシャツ販売中

色：
白・グレー
サイズ：S・M・L・LL
価格 ：１，４７０円（税込）
健康センター・スポーツ会館・深川ｽﾎﾟｰﾂｾﾝﾀｰ・亀戸ｽﾎﾟｰﾂｾﾝﾀｰ
有明ｽﾎﾟｰﾂｾﾝﾀｰ・東砂ｽﾎﾟｰﾂｾﾝﾀｰ・深川北ｽﾎﾟｰﾂｾﾝﾀｰの窓口で販売しています。

筋膜リリースは用具を使って効果的に！
筋膜リリースは、用具を使い、自分の体重を利用して効果的に行うことができます。最近では、ホームセンターなどで用具を手軽に購入できますが、ご自宅に硬式テニスのボールがあれば、代用可能です。また、固めのストレッチポールのようなものがあるとボールよりも大きな面で押すことができるので、効果が上がります。
ポールを使って、猫背の改善や肩まわりをほぐす筋膜リリースを次ページで紹介します。

やってみよう筋膜リリース

(2) 平成29年3月20⽇発⾏

フィットこうとうMINI№126（平成29年4月号）

平成29年3月20⽇発⾏

圧迫してゆっくり伸ばすが基本！物足りないぐらいでOK！
硬くなった筋膜はゆっくり押し伸ばすことで、筋膜自体への水分や栄養の循環がよくなり、伸縮性を取り戻します。
筋膜リリースの基本は、「圧迫してゆっくり伸ばす」です。初めから強い刺激ではなく、物足りない位を目安にして、体調を考えながらゆっくり始めてみてください。

スポーツセンター職員が筋膜リリースを体験

丸まった上背部をリリース
肩甲骨の周辺にポールの位置を移動させ、両腕を頭上にあげる。
そのままポールの位置を移動させながら、上背部全体を圧迫していく。（10～30秒）
背中の張りと胸の委縮をリリース
ポールを左の肩甲骨の下に縦におく。頭を右に向け、右手を左側の鎖骨のあたりにあてて、体の外側に向かって押し伸ばす。（10秒）反対側も同じように押し伸ばす。
胸の張りをリリース
うつ伏せになり、顔を下に向けたまま、ポールに胸を押し付けるようにして圧迫する。（10秒）

脇の下をリリース
仰向けになり体を左に向ける。左腕を伸ばした状態で、脇の下に棒をあて、下に移動させながら側面を伸ばしていく。（10～30秒）反対側も同じように伸ばしていく。
左右の腰の筋膜をリリース
腰にポールをあてて仰向けになり、右脚をクロスさせ、左手を枕にして、左腰に体重をかけて押し伸 ば す。（10 ～ 30 秒）反 対 側 も同じように押し伸ばす。
体験職員の感想最近、肩の動きが良くないと感じていました。少しの時間でも、肩まわりが軽くなったような気がします。ポールを購入してしばらく挑戦してみようと思います。

№126（平成29年4月号） (3)東砂スポーツセンターフリー参加教室参加者募集！

やってみよう筋膜リリース

縮んだ首の後ろをリリース
仰向けになり、首の下にポールを 置 い て 首 の 後 ろ を 圧 迫 す る。
（10～30秒）

フィットこうとうMINI

東砂スポーツセンターでは、はがき等のお申込みが不要のアクアビクス教室を開催しています。普段、運動されていない方でも、体に負担の少ない水中運動を時間に余裕のある時に、気軽にご参加ください。また、事前に登録が必要ですが、体調の良い時に参加いただけるマタニティアクアビクスもあります。妊娠中の体調管理にご活用ください。※日程は変更になる場合があります。
開催場所・問合せ 東砂スポーツセンター 東砂4-24-1 ☎ 5606-3171 FAX：5606-3176
きがるにアクアビクス日曜コース

手作り筋膜リリースグッズ

対 象：中学生を除く15歳以上の方40人※1回あたりの定員
期 間：～H30年3月25日（H29.7/16～8/27,12/31～H30.1/7,2/11を除く）
日 時：日曜日11:00～12:00
受講料：1回610円

好評開催中！！

きがるにアクアビクス土曜コース

上の写真は、筋膜リリース用のグッズとして市販されているものですが、硬式テニスボールと靴下でも代用可能です。
テニスボールを靴下の中に入れ、つま先側にしっかり押し込
み、反 対 側 を 結 び ま す。そ の際、ボールが動かない位きつく締めることがポイントです。

効果をみながら毎日押し伸ばす！
押し伸ばしても、気持ち良くも痛くも、まったく感じないという場合は、押し伸ばす位置を変えて試してみましょう。
押す位置を少しずつ変えて試しながら、押し伸ばした時に、気持ち良いか痛い位置を見つけましょう。そこが、筋膜をほぐすポイントになります。
圧迫をすることで、血圧が大きく変わる場合がありますので、血圧でお医者さんから指導されている方は、注意してください。
固まった筋膜は、なかなかほぐせないかもしれませんが、毎日少しずつ続けることで、効果がでてきます。頑張って挑戦しましょう！

対 象：中学生を除く15歳以上の方40人※1回あたりの定員
期 間：～H30年3月24日（H29.4/29,8/12,9/23,12/23～H30.1/6,3/31を除く）
日 時：土曜日1６:５0～1７:５0
受講料：1回610円
きがるにマタニティアクア
水中だと母体への負担も軽くなり、妊娠中の不快な症状の緩和にも役立ちます。また、教室の前後に助産師による検診があるので安心して運動できます。
対 象：安定期に入ったおおむね１６週から出産予定日１週間前までの妊婦２０人※1回あたりの定員
期 間：～H30年3月３０日（H29.5/5,7/21～8/25,11/3,12/22～H30.1/5を除く）
日 時：金曜日12:25～13:25 ※事前検診11:25～
受講料：1回1,020円

亀戸スポーツセンター

カヌー安全講習会

亀戸スポーツセンターでは、水彩都市江東の特色を活かしたスポーツとして、区内河川を利用したカヌー体験事業を行っています。
体験事業では、センター主催の安全講習会を開催いたします。皆さんのお申込みをお待ちしております。
４月「カヌー安全講習会」

４月15日(土)13:00～16:00
亀戸スポーツセンターおよび旧中川「ふれあい橋」付近
区内在住・在勤・在学の中学生以上
往復はがきに①カヌー講習会②氏名③住所※在勤(在学)の場合、会社名(学校名)と所在地④生年月日⑤電話番号を記入し〒136-0071 亀戸8-22-1 亀戸スポーツセンターへ（定員5名。応募が多数の場合は抽選）3月30日（木）必着●持ち物 着替え一式、飲み物、帽子、筆記具☎5609-9571 FAX5609-9574●問合せ 亀戸スポーツセンター※安全講習会を修了すると、一般公開への参加が可能になります。
●日 時
●会 場
●対 象
●申込み