平成２６年４⽉２０⽇発⾏ フィットこうとうＭＩＮＩ ＮＯ.８９（4）■平成２６年４⽉２０⽇発⾏ フィットこうとうＭＩＮＩ ＮＯ.８９（1）

応援します！あなたの健康づくり
ＭＩＮＩ

スポーツセンターの体育館を団体で利⽤したいなと思ったことはありませんか？

公益財団法人江東区健康スポーツ公社〒135-0016
江東区東陽2丁目1番1号 ☎3647-5402
ホームページ http://www.koto-hsc.or.jp/

チームでの練習や、会社や仲間での運動会やスポーツ大会など、さまざまなことに使えます。
江東区スポーツネットに登録することで利⽤が可能となり、⼀度登録すれば、インターネットで抽選申し込みや空き室利⽤も可能です。
また利⽤料も銀⾏⼝座からの引き落としになるので、窓⼝に来る⼿間も省け、キャンセルや屋外施設の⾬天中⽌の還付⾦も⼝座への振込となり大変に便利です。

太りやすくなる原因として代謝が悪くなるから・・ということはよく耳にします。
「代謝って何？」と改めて聞かれると、うまく説明できない方も多いかもしれません。
今回はその「代謝」を解説します。

体育館、プール、野球・ソフトボール、サッカー、テニスと5種類のカードがあります
が、今回は各スポーツセンターの施設を利⽤できる「体育館カード」の登録について紹介します。

基礎代謝…スポーツネットは区内登録と区外登録があり、予約に関して区内登録団体は優先権があります…

体育館種別

対象

抽選参加

空き室予約減免

区内10人以上で5割が区内在住・在勤・在学の方○

利用希望日の3か月前の9日よりなし

区外誰でもＯＫ×

利用希望日の3か月前の11日よりなし

パソコンや携帯電話からインターネットでご利⽤いただけます。（通信に係る経費はお客様のご負担と予約方法なります）また各スポーツセンター、区役所に設置してある利⽤者端末からもご利⽤可能です。
申請⽇が1⽇〜11⽇の場合はその⽉の26⽇、12⽇〜
お支払い ⽉末の場合は翌⽉の26⽇にご登録の⼝座から引き落としとなります。
お申込み当⽇に取り消した場合は全額返⾦、申込みキャンセル 翌⽇から14⽇前までは半額を返⾦します。それ以降は返⾦はありませんのでご注意ください。

■⻲⼾

登録・予約等の詳細はホームページ
http://www.koto-hsc.or.jp/reservation/
または各センターへお問合せください。

ザブン■「フィットこうとうＭＩＮＩ」では、サークルの情報を募集しています。

コーチは２人で２コースに分かれレベルに合わせた丁寧な指導が受けられます。
お花⾒やハイキング等の親睦会もあります。
初めての方も大歓迎。

●掲載料は無料ですが、掲載にあたっては審査があります｡●区内でサークル活動をしている団体の情報に限ります。

⼊会⾦ 1000円
月会費 4000円
別途スポーツ保険代【問合せ】健康センター ☎3647-5402

生活活動代謝食事誘導性熱代謝

生命維持に最低限必要な、心身と⽇常の活動や運動 食事をするという⾏動やもに安静な状態で消費されるエネで消費されるエネ 消化・吸収することで消ルギー。成人では男性1600kcal、ルギー。
費されるエネルギー。
⼥性は1200kcal前後。

まず、代謝には上の表の3種類があり、この3つのこれは⼀番の⽐率を占めているのが「基礎代謝」です。じっとしていても消費されるエネルギーのことです。この基礎代謝が上がると消費カロリーが増え、痩せやすくなる、というのが「代謝アップでダイエット」という⾔葉につながるのです。では、基礎代謝を上げるためにはどうしたらよいのでしょうか？
これはもう「筋肉をつける」ということに尽きるのです。
ウォーキングやジョギング、水泳等の有酸素運動は筋肉を付ける運動ではないので、あまり効果はありません。代謝を上げるにはやっぱり筋トレが有効です。
⽇常のちょっとした合間にプチ筋トレを取り入れて、基礎代謝を増やす努⼒をしてみましょう。

★ちょっとした時間に出来るプチ筋トレ★
・⻭磨きの間の⽖先⽴ち・胸の前で⼿を合わせてお互い押し合ってみる
・横になって足上げ10秒
・⻑座で座りそのままおしり歩き
・お相撲さんのようにシコを踏む

ちょっとの努⼒で筋⼒ＵＰも！
胸を張った姿勢をキープするのも効果あり！

各館のトレーニング室なら、無理なく安全に筋トレ出来るマシンが勢ぞろい！！
利⽤時間 9:00〜21:50(最終入場21:30) ※休館⽇は毎⽉第2・4⽉曜⽇ 祝⽇と重なった場合は翌火曜⽇
大 人 400円
シニア 100円 ※区内在住で65歳以上と証明できるものをお持ちください(運転免許証など）
利⽤料⾦ ◆４時間まで利⽤できます。
◆回数券や定期会員証、プールとトレーニング室をどちらも利⽤できる共通利⽤券等も販売しています。
詳しくは各施設へお問合せください。
必要なもの 室内⽤シューズ、トレーニングウェア、飲み物(ふた付きの容器は持込可)、タオル
スポーツ会館
施設⼀覧 深川スポーツセンター
⻲⼾スポーツセンター3649-1701(北砂1-2-9)
有明スポーツセンター 3528-0191(有明2-3-5)
3820-5881(越中島1-2-18) 東砂スポーツセンター 5606-3171(東砂4-24-1)
5609-9571(⻲⼾8-22-1)
深川北スポーツセンター 3820-8730(平野3-2-20)

（2）■平成２６年４⽉２０⽇発⾏ フィットこうとうＭＩＮＩ ＮＯ.８９

⻲⼾スポーツセンター■平成２６年４⽉２０⽇発⾏ フィットこうとうＭＩＮＩ ＮＯ.８９

深川北スポーツセンンター☎5609-9571

⻲⼾スポーツセンターでは、減量を始めたいという方を対象に、「⻲スポ減量トライアル」を開催します。定期的にカウンセリングを⾏い、その人に合ったプログラムで3か⽉間のトレーニングを⾏っていただきます。続ければきっと痩せるはず。あなたもチャレンジしませんか？
【カウンセリング実施期間】4/30(水)〜5/7(水）※トレーニング実施期間はカウンセリング⽇より3か⽉間となります。
【場所】 ⻲⼾スポーツセンター【対象】

トレーニング室員】

30人

(先着順）

【参加費】

8,000円（３か⽉分）【申込み】

4/26(土）14:00〜☎3820-8730

深川北スポーツセンターでは、ゴールデンウィーク中のショートタイムエクササイズを特別プロググラムで開催します。その中でも通常スケジュールにはない「ウェーブストレッチ」がおすすめです。
ぜひこの機会にお楽しみくださいい。
【⽇時】

5/4(⽇)【場所】

深川北スポーツセセンター2階【対象】

中学生を除く15歳歳以上の方

13:10
0〜13:50
多目的室

【参加費】

400円（トレーニニング室利⽤券）【持ち物】

運動のできる服装
装、タオル、水筒など
ロッカー代20円（10円返却式）※ゴールデンウィーク中のショーートタイム⻲⼾スポーツセンターへ

エクササイズの詳しいスケジュ
ュールにつ☎5609-9571

いては、深川北スポーツセンタ
ターまで、または窓⼝まで直接お問合せください。

一般公開中止のお知らせ

途中からでも参加OK！ 『平成26年度 第1期教室』 追加
加申込み受付中

施設名

４⽉からの第1期教室について、定員に達していない教室の追加申込みを受付中です。途中から参加の場合は、単価割でののお支払いが可能です。
詳しくは各施設へお問合せください。
【追加募集を⾏っている主な教室】（平成26年4⽉10⽇現在）
施設名

教室名

ﾅｲﾄｽｲﾐﾝｸﾞ
ｻﾀﾃﾞｰｽｲﾐﾝｸﾞ②
ｽﾎﾟｰﾂ会館
⼥性水泳(週1⽇)
ﾛｺﾓ予防教室
柔道（小中学生）

ｼｪｲﾌﾟｼｪｲﾌﾟｼｪｲﾌﾟ
深川
ｿﾌﾄﾃﾆｽｽﾎﾟｰﾂｾﾝﾀｰ
ｿｼｬﾙﾀﾞﾝｽ
コアラ体操
火曜夜のスイミング
脂肪燃焼アクア⻲⼾ｽﾎﾟｰﾂｾﾝﾀｰ アクアウォーキング
キッズ空⼿
ﾐﾆﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ(1･2年生ｺｰｽ)

⽇程・回数

曜⽇・時間

4/ 2〜･15回
4/ 5〜･21回
4/ 2〜･15回
4/ 3〜･14回

水・19：00〜20：30

1,3,5土･11:15〜12:45

水・9:45〜11:15
木・9:30〜10:45

4/9〜･10回 水・19:00〜20:30
4/8〜･12回 火・19:00〜20:15
4/9〜･10回 水・19:00〜20:30
4/10〜･14回 木・19:00〜20:30

対象
中学生以上
中学生以上
中学生以上
60歳以上

有明
ｽﾎﾟｰﾂｾﾝﾀｰ

小中学生
⼀般
⼀般
⼀般

4/19~・9回 土・13:30~14:30

Ｈ23.4.2~25.4/1
生まれの子と保護者

4/8~ 11回
4/9~ 14回
4/11~ 13回
4/8~ 12回
4/11~13回

⼀般
⼀般
⼀般
小学生
小学1･2年生

火・19:00~20:30
水・11:15~12:15
⾦・ 9:30~10:30
火・16:30~17:30
⾦・15:30~16:30

施設名

東砂ｽﾎﾟｰﾂｾﾝﾀｰ

深川北ｽﾎﾟｰﾂｾﾝﾀｰ

教室名

曜⽇・時間

対象

有明ｷｯｽﾞﾁｱ
ﾎﾞﾃﾞｨｱｰﾄ
体幹ｴｸｻｻｲｽﾞ
ｴﾝｼﾞｮｲﾅｲﾄｽｲﾑ
親子体操2歳ｸﾗｽ

10〜･9回
4/1

木・17:00〜18:15 小学1〜6年生

4/8
8〜･11回

火・13:30〜14:30 ⼀般

4/2
2〜･11回
4/3
3〜･13回

水・19:15〜20:30 ⼀般
木・11:20〜12:20 H24.4.2〜H25.4.1

親子deｽｷﾝｼｯﾌﾟ

水曜ｺｰｽ･木曜ｺｰｽ

水4//9〜、木4/10〜・13回

親子de体操

4/1
11〜･13回 ⾦・ 9:30〜10:30

⼥性水泳
⾦曜ﾅｲﾄｽｲﾐﾝｸﾞ

H25.4.2〜H25.11.1
生まれの子と保護者
H22.4.2〜H23.4.1
生まれの子と保護者

4/1
11〜･17回 ⽉,⾦ 9:30〜11:00 ⼀般⼥性
4/1
11〜･13回 ⾦・19:00〜20:30 ⼀般初心者

ﾌﾗｲﾃﾞｰｱｸｱﾊﾞﾄﾞﾐﾝﾄﾝ(中級者)

4/1
11〜･14回 ⾦・10:00〜11:15 ⼀般
水・19:30〜21:00 ⼀般
4/ 9〜･10回
9

スポーツ会館 ☎3649-1701(北砂1-2-9) ･ 深川SC ☎3820-5881(越中島1-2-18) ･ ⻲⼾SC ☎5609-9571(⻲⼾8-22-1)

生まれの子と保護者

水,木・9:20〜10:05☎3649-1701

体重を減らしたい、体⼒をつけたい人のために、運動⾯と食事⾯からトレーナーが各々の理想の身体作りを指導します。受講期間中は、スポーツ会館のトレーニング室、マットルームが使い放題。また、管理栄養⼠による食事相談や体組成計による体脂肪量や筋肉量等の測定も⾏います。ぜひこの機会に、理想の身体をＧｅｔしませんか！
【期 間】 5/9(⾦)〜8/8(⾦)※⽉曜⽇は特別レッスン、⾦曜⽇はマットルームエクササイズ
期間内はいつでもスポーツ会館のトレーニング室や他のマットルームエクササイズがご利⽤できます。
その他、体組成測定、食事相談も⾏います。
【場 所】 スポーツ会館 トレーニング室【対 象】 中学生を除く15歳以上の方【定 員】 20人 (先着順)【参加費】 14,350円（トレーニング室、マットルーム定期券を含む）【申込み】 4/29(火）8:30〜 スポーツ会館へ☎3649-1701 電話または窓⼝まで【定 員】 30人（先着順）

18歳以上介助を必要とせず⼀人で運動できる方【定スポーツ会館（3）

下記の⼀般公開を中⽌します

⽇ 時

室場名

5/10(土)午前・午後

ｽﾎﾟｰﾂ会館

深川ｽﾎﾟｰﾂｾﾝﾀｰ

有明ｽﾎﾟｰﾂｾﾝﾀｰ

小体育室

5/18(⽇)9:30〜11:45 プール

中⽌種目等
卓球
大ﾌﾟｰﾙ全ｺｰｽ
及び小ﾌﾟｰﾙ

5/18(⽇) 全⽇

大体育室
小体育室
柔道場
剣道場

ビーチボール
バドミントン
卓球
各種武道

4/27(⽇）午前・午後

大体育室

ソフトテニス
バドミントン

4/29(火‣祝）全⽇

大体育室
多目的室

ソ フ ト テ ニ ス・バ
ドミントン・卓球

5/5(⽉・祝）全⽇

大体育室

ソフトテニス
バドミントン
バレーボール

5⽉６⽇(火・祝）全⽇

大体育室

ソフトテニス
バドミントン

5⽉9⽇(⾦)〜31⽇(土)プール

大ﾌﾟｰﾙ全ｺｰｽ
及び小ﾌﾟｰﾙ

休館日のお知らせ

４/２８(月)・５/１２(月)有明明SC ☎3528-0191(有明2-3-5) ･ 東砂SC ☎5606-3171(東砂4-24-1) ･ 深川北SC ☎3820-8730(平野3-2-20)