平成２５年

１０月２０日発行

フィットこうとうＭＩＮＩ ＮＯ.８３

公益財団法人江東区健康スポーツ公社
せっかくスポーツセンターに行くのならトレーニングとプールを両方やりたい！
卓球やバドミントンもしてみたい！
そんな方には共通利用券がオススメ。
思いっきり身体を動かしたい日におすすめです♪

〒135-0016
江東区東陽２丁目１番1号

・・・共通利用券料金・・・
大人
シニア(※)
こどもホームページ※シニア料金は区内在住で65歳以上の600円 方が対象です。ご利用の際に住所･氏名が証明できるもの(免許証等)をお持ちください。
200円～共通利用券 利用上のルール～◆利用時間は利用開始から4時間まで（うち、プールは2時間まで）です。更衣等の時間も含みます。
◆体育室(卓球等)の一般公開は午前･午後･夜間のいずれか1区分です。区分をまたいでの利用はできません。
午前:9時～12時 午後:13時～17時 夜間:18時～21時30分◆4時間のうち、プール利用は2時間までとなります。また、入場は1回限りとなります。
◆中学生以下の方は、トレーニング室は利用できません。

暑さきびしい夏も終わり、さわやかな秋を迎えました。
涼しくなり、ウォーキングを再開した方も多いことでしょう。
今回はウォーキングの基本を再確認。歩く上でのポイントをご紹介します。楽しくさわやかな汗を流しましょう♪

【使用例】たとえば、こんな使い方ができます

利用時間

Ａ 10時～12時【卓球】 → 12時～14時【プール】

4時間

脂肪が燃え始めるのは身体を動かし始めて20分が経過してから、といわれています。少なくとも20分以上は継続しましょう。

Ｂ 11時～13時【プール】→ 13時～15時【トレーニング】

4時間

Ｃ

4時間

9時～12時【トレーニング】→ 12時～13時【プール】

Ｄ 11時～12時30分【プール】→ 12時30分～14時【トレーニング】

3時間

9時～11時【バドミントン】→ 11～12時【トレーニング】→ 12時～13時【プール】

4時間

Ｅ【ご注意！】下記のような場合は別料金が発生しますab 10時～13時【プール】→ 13時～14時【トレーニング】

C10時～11時【プール】→ 11時～12時【トレーニング】→ 12時～12時30分【プール】

笑ウォーク「フィットこうとうＭＩＮＩ」では、サークルの情報を募集しています。
●掲載料は無料ですが、掲載にあたっては審査があります｡●区内でサークル活動をしている団体の情報に限ります。
【問合せ】健康センター☎3647-5402

ポイントその25時間もう1時間早くプールに入ればＯＫ。
この場合は卓球の利用券とプール券をご購入ください。

4時間

プール利用時間が2時間を超えたため、プール超過料金がかかります。

2時間
30分

プール利用は4時間のうち、1回限り2時間までです。(2時間を複数回に分けて利用することはできません。)～いっしょに歩きませんか！～「えがうぉーく」と読みます。グループの名前のように楽しく8～10キロ歩いています。終わった後はお茶（アルコールの時も）を飲みに行ったり、時にはウォーキングの時間より長いことがあります。花火大会、ハイキング、それからボーリング大会、初日の出
ウォーキングと楽しいことにチャレンジするグループです。

20分以上歩きましょう

ギリギリ会話のできるスピードで正しい姿勢を心がけましょう

背筋を伸ばし、頭から足首までが一直線になるように意識しましょう。肩は少し引いてリラックス、腕は軽く曲げてリズム良く振って歩きます。歩行時はかかとから着地し、つま先で蹴りだすように。歩幅はやや広めにとりましょう。あごは引き、視線はやや遠く、15mくらい先を見るようにしましょう。
ゆっくり歩きながらチェックしたり、ご家族やお友達とフォームを確認し合いしながら歩いてみてください。

ポイントその４

毎月第１・3土曜日 13時～
都心近郊（会員の希望）
特になし、誰でも大歓迎
2,000円山中 達夫 090-6487-8924

水分補給してますか？

長く歩く時には水分補給も大切です。ウォーキングの30分～60分前にコップ1～2杯(300～500ml)、ウォーキング中は15～30分毎にコップ１杯(200ml)程度の水分を取りましょう。

ポイントその５歩く前後にストレッチでケガを予防

健康のためのウォーキングで、ケガをしたら元も子もありません。
特に開始前は急に身体を動かさず、ウォーミングアップで軽く歩いて身体を温めてからストレッチしましょう。

ポイントその６
活動日場 所対 象
会 費代表者

3647-5402

のんびりおしゃべりしながら歩くのは「お散歩」。ウォーキングは会話するのがギリギリだな、と感じる程度のスピードで歩くことが重要。
反対に、速すぎて息切れするのも身体に負担がかかりすぎて効果的ではありませんのでご注意を。

ポイントその３

利用時間

9時～12時【卓球】→ 12時～14時【プール】

ポイントその1℡

http://www.koto-hsc.or.jp/

お気に入りグッズでモチベーションアップ

どうしても歩くことが嫌になる時期はありますよね。そんな時には「がんばっている自分にごほうび」作戦がオススメです。
ウェアやシューズなどを新しいものにしてモチベーションUP!!「今日もがんばろう！」とパワーがきっと溢れてくるはずですよ。

『亀戸リバーサイド倶楽部』
亀戸スポーツセンター TEL：5609-9571『ＴＯＫＹＯ五輪開催記念マラニック』
スポーツ会館 TEL：3649-1701『プールサービスプログラム』
東砂スポーツセンター TEL：5606-3171

亀戸リバーサイド倶楽部は、親子でカヌーの乗り方やマナーを学びながら、川岸の清掃等の旧中川の景観を守る活動を行います。
ぜひこの機会に参加してみませんか！

マラニックとは「マラソン」+「ピクニック」。ゆっくりのんびり、長い距離を走ります。今回は、2020年のTOKYOオリンピック開催時に選手村や競技会場予定地周辺を巡る全18㎞のコースを用意しました。また、講師によるランニングワンポイント講座も予定しています。オリンピックを前に、競技会場周辺を走ってみませんか？

プールサービスプログラムは、プール一般公開を利用される方を対象としたレッスンプログラムです。プール利用料金のみで参加できる、お得なプログラムです♪。ぜひご利用ください。

【日 程】

日にち

時 間内 容12/07(土)12/08(日)19:00～20:30講 義
プールでの実習

12/21(土)
01/18(土)12/22(土)03/11(土)

10:00～12:00旧中川での実習【対 象】 区内在住の小学4年生以上の子どもと保護者 10組【参加費】 1組 5,000円【申込み】 往復はがきに、参加者氏名･年齢(児童は学年)･住所･電話番号を記入のうえ、亀戸スポーツセンターへ〆切:11/15(金)必着(申込多数の場合、抽選)【問合せ】 亀戸スポーツセンター(亀戸8-22-1)℡5609-9571【日 時】 12/7(土) 14:00～17:00（雨天決行）【会 場】 スポーツ会館（集合・解散）【内 容】 歩きに近いゆっくりしたペースで、景色を楽しみながら、集団で走ります。
【コース】 スポーツ会館→晴海、有明、辰巳など競技会場予定地→スポーツ会館(全長約18ｋｍ)【講 師】 鈴木美沙都(元アルビレックスランニングクラブ所属、平成23年度江東シーサイドマラソン女子の部優勝）【対 象】 区内在住・在勤の18歳以上の方 30人(先着順)※10ｋｍを走ったことのある方に限ります。
【参加費】 500円(保険代を含む)【申込み】 11/20(水) 9:00～
スポーツ会館窓口または電話で※事前に健康調査書及び同意書の提出が必要【問合せ】 スポーツ会館(北砂1-2-9) ℡3649-1701シューズロッカーのご案内

ツイッターでタイムリーな情報をゲット！

「仕事帰りにトレーニングがしたいけど、靴を持参するのが面倒だ

各スポーツ施設では、ツイッターを利用した最新イベント情報や教室募集のご案内、一般公開情報などを発信しています。ぜひフォローしてください！

な…」とお考えの方へ。各スポーツセンターでは個人用シューズロッカーの貸出を行っています。頻繁に使う荷物は預けてしまえば、持ち運びするわずらわしさが解消されます！定期的に施設を利用される方やお仕事帰りの方におすすめです。ぜひご利用ください。
【利用期間】 ６か月(2～7月、8～1月）ごとの更新制【ロッカーサイズ】 高さ19cm × 幅27cm × 奥行36cm【利用料金】 3,000円(6か月間)
上記利用期間の途中からご利用の場合は利用月～７月または１月までの月数×500円の利用料金をお支払いください。
例:11月から利用する場合…
:11月～1月(3か月)×500円＝1,500円【申込方法】 ロッカーの空きがないセンターもございます。
募集状況は各スポーツセンターへお問合せ下さい。
【そ の 他】 ロッカー内は清潔を保ってお使いください。
下記に該当するものは保管しないでください。
・貴重品、生物、他の方の迷惑となるもの
・爆発物や引火しやすいもの
・ロッカーを傷つけたり形状を変える恐れのあるもの【問 合 せ】 スポーツ会館℡ 3649-1701
深川スポーツセンター℡ 3820-5881
亀戸スポーツセンター℡ 5609-9571
有明スポーツセンター℡ 3528-0191
東砂スポーツセンター℡ 5606-3171
深川北スポーツセンター ℡ 3820-8730

一般公開中止のお知らせ

スポーツ会館【利用方法】
下記のURLから各施設が発信する内容を読むことができます。
また、ツイッターにアカウント登録し、フォローしていただくことで、リアルタイムに情報をご覧いただけます。ツイッターそのものの利用方法について、不明な点はTwitterヘルプセンター(URL https://support.twitter.com/）をご参照ください。

ｽﾎﾟｰﾂ会館ＵＲＬ

アカウント

https://twitter.com/koto_supokan@koto_supokan

深川スポーツセンター https://twitter.com/fukagawa_sc@fukagawa_sc

亀戸スポーツセンター https://twitter.com/kameido_sc@kameido_sc

有明スポーツセンター https://twitter.com/ariake_sc@ariake_sc

東砂スポーツセンター https://twitter.com/higashisuna_sc@higashisuna_sc

深川北スポーツセンター https://twitter.com/fukakita_sc@fukakita_sc

健康ｾﾝﾀｰ@koto_kc

https://twitter.com/koto_kc

施設名

下記日時の一般公開を中止します

日時

室場名

10/26(土) 午前

柔道場
剣道場

11/90(土) 午前･夜間【ツイッター(Twitter)とは】https://twitter.com/
インターネット上のWebサービスの一種で、利用者が｢つぶやき(ツイート)｣と呼ばれる140字以内のメッセージを投稿・閲覧できるコミュニケーションサービスです。

施設名【内 容】 ★泳法クリニック(対象:小学生以上)
習得したい泳法に合わせたワンポイントレッスン
開催日時:日曜日 18:30~19:00、水曜日 12:00~12:30及び14:30~15:00★水中ウォーキング(対象:一般)
姿勢･呼吸法･動作だけでなく、様々な歩く方法をご紹介
開催日時:月曜日 14:30~15:00★泳力ＵＰドリル(対象:小学生以上)｢きれいに｣｢速く｣｢長く｣といった目的別に練習方法をご紹介
開催日時:火曜日 18:30～19:30【定 員】 各10人
【料 金】 プール1回券(2時間まで) 大人400円、こども･シニア150円(※)※こどもは中学生以下、シニアは区内在住の65歳以上で保険証等の身分証明書が必要【参加方法】 各プログラム開始前までにプールへ入場し、プールサイドにて申込み用紙にご記入ください。
【持ち物】 水着、水泳帽、タオル、ロッカー代20円（10円返却式）【その他】 プール混雑時は中止する場合があります。
小中学生が参加する場合は、保護者と一緒に入場してください。
【問合せ】 東砂スポーツセンター(東砂4-24-1) ℡5606-3171

11/9 (土) 夜間

大体育室
小体育室

11/10(日) 9:30～14:00

プール

11/17(日) 9:30～11:45

プール

11/17(日) 午前･午後

大体育室

中止種目など
各種武道
バレーボール･バドミントン
卓球
大プール全コース
及び小プール大プール全コース
及び小プール
ビーチボール
バドミントン

11/4 (月･祝) 午前･午後
深川
スポーツセンター 11/10(日) 午前･午後

大体育室

ソフトテニス
バドミントン亀戸
スポーツセンター 11/14(木) 午後

大体育室

卓球有明
11/11(月)スポーツセンター～ H26.1/27(月)

プール

全コース
(プール工事のため)

深川北スポーツセンター 11/3 (日･祝) 全日

体育室

卓球
バドミントン

休館日のお知らせ 10/28(月)･11/11(月)※毎月第２･4月曜日は休館日です。祝日と重なった場合は、翌火曜日が休館日となります。