T I M E

T A B L E

-メディカルフィットネス

11 月 スケジュール

2023年
月火

レッスンプログラム-

水木

金

08：00

09：00

バイク＆マットフリー

9：00～11：00

10：00

バイク＆マットフリー
10:15～11:00
シニア向け
運動教室

11：30～12：15

11：00

シニア向け
運動教室

バイク＆マット
フリー
バイク＆マットフリー

9：00～11：00

日

8：30～9：15

8：30～9：15

ベーシック

ステップアップ

9：30～10：00

9：30～10：00

ビギナー

ビギナー

10：30～11：00

10：30～11：00

ピラティス②

筋活エクササイズ【 ②体幹編 】

11：30～12：15

11:30～12:15

11:30～12:15

シニア向け
運動教室

ミドル

ベーシック

9：00～12：00

11:30～12:00

バイク＆マットフリー

土

9：00～12：00

バイク Foｒ シニア

12：00
13：00～13：30

13：00

筋活エクササイズ【 ②体幹編 】

14：00
15：00

13：00～13：30

13：00～13：30

13：00～13：30

ベーシック

ピラティス②バイク Foｒ シニア

ピラティス①

14：00～14：30

14：15～14：45

ビギナー

バイク Foｒ シニア

14：00～：14:30
筋活エクササイズ【 ①股関節編 】

15:00～15：30

15：15～15：45

15：00～15：30

バイクForシニア

ビギナー

ビギナー

16：15～16：45

16：00

13：00～13：45

ピラティス①

16:15～17：00

16:00～16:45

ベーシック

ミドル

17:45～18：15

19：00

ビギナー

14：00～：14:30
筋活エクササイズ【 ①股関節編 】

バイク＆マット
フリー

バイク＆マット
フリー

13：30～
16：30

15：00～
17：00

13：30～
15：30

16：00～16：45
シェイプ・バック＆アーム

バイク＆マット
フリー

17：00
18：00

14：00～14：30

バイク＆マットフリー

バイク＆マット
フリー

17：30～20：00

17：45～18:15

15：30～20：00

17:45～18:30

ビギナー②筋活エクササイズ【 ②体幹編 】

18：30～19：00

18:30～19：15

18：45～19：30

ピラティス②

ベーシック

ベーシック

19：15～20：00

19:30～20:00

19:45～20:15

シェイプ・ウエスビギナー

シェイプ・ウエス

筋活エクササイズ【 ②体幹編 】

20：00※ 祝日は日曜日と同じスケジュールになります。
※『ビギナー』『ベーシック』と『ミドル』は週毎にバージョンが変わります。

今月のポイント
マシン機器導入にあたり11月12日までの暫定スケジュールとなります。（ご予約も12日まで可能）
12日以降のスケジュールのアップまでお待ちください。
ご迷惑をおかけして申し訳ございませんが何卒ご理解をいただければと思います。
今後ともwellness lab より良い施設として皆様にご利用していただけるよう努めて行きます（スタッフ一同）プログラム強度について【 バイクレッスン・プログラム 】
強度表記時間シニア

バイク for シニア

30

15分のインストラクターのバイク動作指導 + 15分の基本的な動作（ 腹筋 ・ ダンベル ・ チューブ ）30

15分の基本動作 + 15分の簡単な応用動作（ 腹筋 ・ ダンベル ・ チューブ ）30

15分の基本動作 + 15分の立ち漕ぎを中心とした簡単な応用動作（ 腹筋 ・ ダンベル ・ チューブ ）30

15分の基本動作 + 15分の簡単な部位別の応用動作（ 腹筋 ・ ダンベル ・ チューブ ）35

15分の基本動作 + 20分のやや負荷の大きい立ち漕ぎ動作（ 腹筋 ・ ダンベル ・ チューブ ）

練習初級

中級

上級

中級

ビギナー①
( Biginner Vol.1 + Vol.3 )ビギナー②( Biginner Vol.1 + Vol.2 )ビギナー③( Biginner Vol.1 + BS練習 )ステップアップ( Biginner Vol.1 + BC Vol.1 )ベーシック①( BB1 Omnibus Vol.1 )ベーシック②( BB1 Omnibus Vol.2 )ベーシック③( BB1 Omnibus Vol.3 )ベーシック④( BB1 House Vol.1 )ミドル①( BB2 Omnibus Vol.1 )ミドル②( BB2 Omnibus Vol.2 )ミドル③( BB2 House Vol.1 )ミドルハイ( BB3 Rock Vol.1 )シェイプ・ウエスト( BSW Rock Vol.1 )シェイプ・レッグ( BSL Deep Vol.1 )シェイプ・バック＆アーム( BSB Hip Hop Vol.1 )個別

バイクフリートレーニング【 マット・プログラム】
表記

内容

45
45
45

（ 腹筋 ・ ダンベル ・ チューブ ）『 座り漕ぎ 』から『立ち漕ぎ』がバランス良く組み込まれた応用的な動作（ 腹筋 ・ ダンベル ・ チューブ ）（ 腹筋 ・ ダンベル ・ チューブ ）45（ 腹筋 ・ ダンベル ・ チューブ ）45（ 腹筋 ・ ダンベル ・ チューブ ）45『 立ち漕ぎ 』を中心とした負荷の高い応用的な動作

45（ 腹筋 ・ ダンベル ・ チューブ ）（ 腹筋 ・ ダンベル ・ チューブ ）45

立ち漕ぎを中心に負荷/速さともに最高レベルの動作（ 腹筋 ・ ダンベル ・ チューブ ）45

体幹を素早く捻る等のお腹周りの筋力強化に特化した動作（ 腹筋 ・ ダンベル ・ チューブ ）45『立ち漕ぎ』の時間が長く下肢筋力の強化に特化した動作（ 腹筋 ・ ダンベル ・ チューブ ）45

チューブを引っ張る等の上肢筋力強化に特化した動作（ 腹筋 ・ ダンベル ・ チューブ ）-バイクに専用モニターを設置してお好きなレッスンが選択可能（ 腹筋 ・ ダンベル ・ チューブ ）

時間

股関節 編

30

体幹 編

30

ピラティス①30

ピラティス②

30

筋活

ピラティス

内容
理学療法士が考案した『 日常生活を支える筋肉の強化 』を目的とした動作
動きのバランスを担う股関節編 身体を支える体幹編 に分けて筋肉の強化を促します。
ピラティスインストラクターが考案した『 呼吸を意識した正しい姿勢と動作 』を目的とした動作①は身体の前面 ②は身体の後面 の筋肉の活動を促します。

【 シニア向け運動教室】 ＊会員外の方は1回のレッスン毎に500円
日常生活における『 転倒予防 』 と 『 身体機能の維持/向上 』 を目的に理学療法士が実演形式で45分の運動指導を行います。
運動教室

開始～25分 ：身体の正しい動きを解説付きで指導
25分～35分 ：週ごとにテーマを変えて解説付きの指導
35分～45分 ：筋肉を動かす神経の活動を促す運動

今後、新たなプログラムメニューが更新されます。楽しみにおまちください。
10月 改定