2021 夏

No.59

題字は岸口初代理事長揮毫

ご家庭へお持ち帰りになり ご家族ともどもご覧ください
ホームページ https://www.seichokai-kenpo.or.jp/

健保組合を取り巻く状況

令和

別 途 積 立 金 3億6,120万3千円

先の組合会において、当健康保険組合の令和 年度決算が承認されました。
その概要をお知らせします。

健康保険
経常収入支出差引額 ▲６、６８１万７千円
令 和 ２ 年 度 は、 保 険 料 の 算 定 基 礎 と な る 被保険者数および標準報酬月額がともに増加
し た こ と も あ り、 保 険 料 収 入 が 前 年 度 比 １、３４４万９千円増加しました。
支出では、新型コロナウイルス感染拡大による受診控え等の影響は、家族分の医療費にとどまり、本人・高齢者分の医療費が大幅に増加したことにより、保険給付費において前年度比９、年度と比較し

０７６万４千円の増、高齢者医療制度への納付金は、前々年度の精算額が直近て、大幅に減少したこともあり、前年度比４、６３５万５千円減少しました。
組合財政の健全性を示す経常収支差引額は６、６８１万７千円の赤字となりましたが、別途 積 立 金 等 か ら 繰 り 入 れ、 収 入 支 出 差 引 額 は３億６、１２３万１千円となりました。

介護保険
収支差引額 １、５１２万８千円
前年度に引き続き、介護保険料率を据え置いた結果、介護保険収入は１億９、７２７万４千円となりました。
一 方、 支 出 で あ る 介 護 納 付 金 は １ 億 ８、２６５万７千円となり、収入支出差引額は１、５１２万８千円の黒字決算となりました。

年 度に 実 施 し た 主 な 保 健 事 業

保健指導とＰＲ

12 10

健康保険組合連合会（健保連）が公表した「令8

和３年度（２０２１年度）健保組合予算早期集
計結果の概要」によると、赤字組合が前年度比

2◆機関紙 「健保だより」 …全被保険者に配付［４・７月］◆医療費通知…被保険者・被扶養者の該当者に通知［ 月］◆健康年齢通知…対象者 、765名に通知［ 月］◆受診勧奨通知…対象者237名に通知［ ・ 月］
◆ジェネリック差額通知…対象者 、333名に通知［ ・ 月］◆健康者表彰…１・３・５・ 年間保険診療を受けなかった人を表彰。受賞者215名［ 月］◆小冊子「社会保険の知識」…新規入職者に配付［４月］◆育児図書月刊誌「赤ちゃんとママ」…出産された被保険者（配偶者分娩を含む）に配付。対象者161名［１年間］

病気の予防

1

◆特定保健指導事業… 歳以上の被保険者・被扶養者のうち、
生活習慣病の発症リスクをもつ人に保健指導（積極的支援・動機付支援）を実施。受診者延べ282名◆人間ドック…人間ドック受診者に対し、健診費用を補助。満歳以上対象、受診者 、986名◆脳ドック… 歳以上の被保険者・被扶養者対象、受診者１名◆口腔内ケアセット…「歯の健康週間」に併せて全被保険者に配付［６月］◆インフルエンザ予防対策…全被保険者に予防接種を実施［
月～ 月］

10 10

2

9
3

１６９増の１０８０組合で全体の約８割となりました。高齢者医療への拠出金が財政を圧迫、新型コロナウイルスの影響を受けた特定業種での収入の減少が著しく、健保組合は引き続き厳しい局面が続くと予想されます。
保険料などの経常収入は、前年度比２・７％

0円

体育奨励
◆プール利用斡旋…指定 施設での利 用者に斡旋 。
総利用者 名◆関西サイクルスポーツセンター…利用者に補助。
総利用者 名◆アイススケート利用斡旋…指定 施設での利 用者に 斡旋。

40減の８兆１、１８１億円、医療費などの経常支
年度

出 は ０・６ ％ 増 の ８ 兆 ６、２ ７ ９ 億 円 で、 ５、０ ９ ８ 億 円 の 経 常 赤 字 と な り、 平 成％を超えること

決 算 残 金 3億6,123万1千円

2

1

40

1

（２００９年度）に次ぐ大幅な赤字となりまし・０６％となり、初めてた。また、収支を均衡にするための実質保険料
は翌年度への繰越金

35

0万円
翌年度への繰越金
1,512万8千円

2万8千円

※令和

総利用者 名◆スポーツクラブ「コナミスポーツ」利用契約…コナミスポー
ツと法人利用契約を結び、利用者に補助。
総利用者623名

11となりました。
支出では、義務的経費のうち高齢者医療への9/1000

拠出金が５割近くを占め、財政を圧迫している状況です。一方、収入では、宿泊業やサービス業、娯楽業などの新型コロナウイルスの影響を受けた業種での平均標準報酬月額、平均標準賞
与額の落ち込みが著しく、収入を下げる要因となりました。
新型コロナウイルスの感染拡大の影響で、財政状況が厳しくなった健保組合への支援を行う

被 保 険 者

その他経常支出
4,078万4千円

保健事業費
1億483万1千円

経常収入支出差引額▲6,681万7千円

年 月 日をもって法人利用契約終了。

2
3

とともに、高齢者医療に対する拠出金の負担軽減が急務となります。

31

9/1000

2

84

47

38

5

主

12

3

業

準備金への積立金 1,512万8千円
残
算
決

事

財政調整事業繰越金

医療費支出が前年度
比9,076万4千円増加
しました
健康管理に留意して、健康維持・増進に努めましょう！

4,504人
329,067円
90/1000
45/1000
45/1000
被 保 険 者 数
平均標準報酬月額
保 険 料 率
事 業 主
被保険者

18/1000

その他経常収入2,357万2千円

●支出

保険給付費
10億7,375万5千円●決算の基礎数値

1億8,265万7千円
支出合計
1億9,778万5千円
率

収入合計

収入の大部分は、みなさんと事業主が納める保険料です！

359,282円

51万1千円料介 護 納 付 金 1億8,265万7千円
平均標準報酬月額

国庫補助金受入険
保保険料
19億3,723万3千円

額
金
目
科
額
金
目
1,959人科
徴収対象第２号被保険者数介 護 保 険 収 入 1億9,727万4千円

各種検診・人間ドック受診補助やインフルエンザ
予防接種補助などを行いました
詳細は、3頁をご覧くだ
さい

●収入

経常外収入
4億5,645万4千円

21

お年寄りの医療を支えるために国へ納めました
前年度比4,635万5千
円減少しました●決算の基礎数値

収入支出差引額
3憶6,123万1千円

10

納付金
8億825万2千円

介護保 険 の 収 支

経常外支出
2,840万6千円
準備金から別途積立金へ
一部積立替えのため、2億円繰り入れました
別途積立金から
1億8,000万円繰り入れ
しました

20億5,602万8千円
支出
24億1,725万9千円
収入

決算のあらまし
令和2年度
10

保健指導で今後も続く
よい習慣を練習しよう

指導

もし

健診

特定

保健

健康習慣の足固め

あな たと
家族 を守る定特

今年の健診で気づくと
もっとも改善が楽です

特定保健指導が終わったからといって、もとの生活に戻ってしまって動脈硬化につながる生活習慣病は、早期には自覚症状がありません。

は意味がありません。案内がきたら、保健指導が終わってからも続ける

そのため、健診を受けて数値で体の状態をチェックし、問題があれば早

ダイエット
やせる

ことを目標に、練習のつもりで参加しましょう。自己流で失敗が多い人は、期に改善していくことが大切です。もし、生活習慣病が進行していたら、

健康
栄養バラン
ス

無理のないペースを学んでみてください。

今年の健診で気づくのがもっとも早いタイミングです。

無理のない目標を立てる

1

３カ月後に
体重－３kg
腹囲－２cm

ふだんの生活習
慣をヒアリング
したうえで、継STEP

2

改善プランに取り組む

期間中、改善プランに取り組んでいきます。取り組んだ日は、カレンダー

続できそうな改や手帳などにチェックを善プランと目標

入れて見える化しておきを提案します。

ましょう。

STEP

4

期間終了後、結果をチェックする

改善結果がチェッ
クされます。きちんと取り組めば、
結果はついてくる
はずです。

STEP

5

腹囲

－４cm

体重

－４kg

3

途中でサポートを受ける

期間中、メールや電話などでサポートがあります。目標に対しての進捗

以降も健康習慣を継続するす。せっかく身についた健康習慣は、今後も継続してリバウンドしないようにし

芽の状態で
発見

ことがあればアドバイスを求めましょう。

もっとも小さな状態で病気の芽を発見できるので、生活習慣改善のための労力も少なくて済みます。

生活習慣病

毎年健診を受けて過去の結果と比較し、正常値の範囲内でも悪化傾向がないか確認しましょう。

来年の健診に 生活
習慣病
なると…

少し進んだ
状態で発見

1 年健診を受けないと、病気の芽は 2 年成
長してしまうことになります。その分、生活習慣改善のための労力が増えるだけでな
く、場合によっては保健指導も必要になっているかもしれません。

数年間放置してしまうと、自数年後の健診に分だけでは改善することがなると…

難しくなっているかもしれ

もっと進んだ 生活状態で発見 習慣病

・よく噛む
・野菜を増やすを伝えたり、困っている

生活習慣病

健診を受けないで放置すると…

ません。保健指導の案内があれば、ぜひご参加ください。

生活習慣病

病気を発症してしまうと治療が必要です。医師の指示に従いましょう。

初回面接は約20〜30分です
特定保健指導を行う管理栄養士や保健師などは、対象者のデータを準備してお待ちしています。そのため、初回面接にかかる時間は約 20 〜 30 分、移動の時間を考慮しても
2 時間くらいで済みます。最近では、健診当日に実施したり、WEB（オンライン）面談など、利便性が向上した保健指導も増えています。案内が届いたら、ぜひご参加ください。
＊実施機関により異なります。

5

今年の健診を受けると…

病気を発症して気づく

ここからがもっとも大切で

ましょう。

STEP

毎日

10分歩く 大盛〝芽〟が発生体の中で生活習慣病の

特定保健指導の流れ（積極的支援の場合）
STEP

生活習慣病が進行していたら…

健保組合に課される後期高齢者支援金は、特定健診・
特定保健指導の実施率が低ければ加算され、高ければ減健診を受けないと、 算されます。支援金は大きな財政負担のため、わずかな出費が増えるかも 加算であってもみなさんが支払う保険料に影響する可能性があります。みなさんが健診や保健指導を受けて実施率を上げ、減算をねらいましょう。

後期
高齢者
支援金

〇

実施率 低

後期
高齢者
支援金

〇

実施率 高

4

キケン生
活習慣
「睡眠不足」
こんなに怖いな

見直そう！

あなたは今の睡眠に満足していますか。朝寝坊をしても疲れがとれない人は、睡眠不足がかなり蓄積している可能性があります。睡眠不足の蓄積は思っている以上に怖いもの。毎日の眠りを見直しましょう。

病気のリスクや
睡眠不足がつづくと死亡率がUP！

人にはそれぞれ必要な睡眠時間があります。それに満たない日

脳血管障害

認知症

高血圧

糖尿病

を脅かす危険な生活習慣です。

肥満

どの発症リスクが高まり、死亡率もアップします。睡眠不足は健康死亡率るだけでなく、肥満や生活習慣病、心疾患、脳血管障害、うつ病な

心疾患

睡眠不足が蓄積すると日中に眠気を感じ、仕事の能率が低下す

うつ病

も疲れがとれない人は、朝寝坊で眠りの借金が少し返済されただ
けで、まだまだ睡眠が足りていません。

睡眠不足が蓄積すると症
脂質異常がつづくと、不足分が借金のように膨れ上がります。朝寝坊をして間前後の睡眠時間が死亡リスクが少なくなるといわれています。
※参考：健康づくりのための睡眠指針2014（厚生労働省）

7時間前後の睡眠時間を確保しても、睡眠の質が悪ければ健康を害するリスクは減らせません。睡眠は時間だけでなく質も大切。
質のよい眠りの目安は、寝つきがよく、熟睡感があり、スッキリ目覚められることです。
睡眠時間の確保には、少しでも早く眠ることが欠かせません。睡眠の質を高めるカギは、眠りはじめの90分を深く眠ることです。
毎日、質のよい睡眠を十分にとることを心がけ、睡眠不足を解消しましょう。

15分早く寝れば、1カ月で約7.5時間、睡眠時間が増える。

●休日は2時間以内の朝寝坊をする。

15分

2時間以内の朝寝坊なら、睡眠のリズムに影響しない。

●15時までに30分以内の昼寝をする。

睡眠不足を補うことはできないが、眠気は解消できる。

7

ZZZ

必ず健保組合に届けてください
交通事故など、第三者（他人）の行為が原因で病気やけがをしたとき、健康保険で治療を受けることができますが、このような場合、健保組合は加害者が支払うべき医療費を一時的に立て替えるだけで、負担した医療費は後で加害者に請求することになります。
したがって、保険証を使って治療を受けた場合は、健保組合にご連絡のうえ、できるだけすみやかに「第三者の行為による傷病届」などの必要書類を提出してください。

交通事故にあってしまったなら…
１ できるだけ冷静に

どんな小さな事故でも、必ず警察に連絡しましょう。
警察への事故の届出がないと「交通事故証明書」が発行さ
れ ま せ ん の で、必 ず 届 出 ま
しょう。

睡眠の質を高めるために注意！

●寝る1時間前はリラックスして過ごす。

自律神経の副交感神経が優位になり、寝つきがよくなる。

40度●寝る90分ぐらい前にぬるめのお風呂に入る。
寝るころに深部体温が下がり、寝つきがよくなる。

●毎朝、同じ時間に起きて、
太陽光を浴びる。

毎日、体内時計が同じ時間にリセットされ、毎晩、同じ時間帯に眠気が訪れる。

5 健保組合に連絡
保険証を使った場合は、健保組合
へ 連 絡 し、「第 三 者 行 為 に よ る
傷病届」「交通事故証明書」などをすみやかに提出してください。

2 警察に連絡

睡眠は時間だけじゃダメ。質を高めることも大切●いつも寝る時間を守ろうとせず、
15分でもいいので早く寝る。

保険証 を使って受診したらショックで冷静な判断を失うことがあります。できるだけ冷静に対処してください。

必要な睡眠時間は人によって異なりますが、多くの研究から7時

睡眠時間を確保するために交通事故 にあって

15分

3 加害者を確認
加害者の氏名・住所・連絡先、車種・ナンバー、任意保険加入の有無など
を運転免許証、車検証、損害保険の保険証などで確認しましょう。

4 医師の診察を受ける
外傷はなくても、脳や骨などに損傷を受けていることもあります。早めに医療機関を受診し、診断書・領収証をもらっておきましょう。

示談の前に健保組合に連絡を！
自動車事故には後遺障害の危険がありますから、示談は慎重にしましょう。また、加害者との話し合いで示談をしてしまうと、健保組合から加害者に請求するべき費用を請求できなくなる場合があります。
示談の前に健保組合へ連絡しましょう。

交通事故以外にも、次のような場合は第三者行為になります●学校やスーパーなどで設備の欠陥によりけがをしたとき●他人のペットに噛まれてけがをしたとき●不当な暴力や傷
害 行 為 を 受 け、けがをしたとき●飲食店などで食中毒にあったとき●運動中に他人の不注意でけがをしたとき

業務中や通勤時にけがをしたときは、労災保険（労働者災害補償保険）が適用されます。
健康保険を使うことはできませんのでご注意ください。
6

かど

ま

角間のねじり杉
木の表面の皮がねじれている珍しい杉。県指定文化財・天然記念物。

約

353

5.5㎞

トンネル 通路「色の表出」

清津峡渓谷トンネル
エントランスつま

清津峡
温泉郷 エントランス
施設

小出の観音堂り

越後妻有里山現代美術館「キナーレ」

第一見晴所

通路
ネル
ン
ト

清津峡公園トンネル

バス停清津峡入口

第二見晴所

第三見晴所「しずく」
露のしずくのように、鏡が壁に設置されている。

エントランス施設
足湯
無料で利用できる。

験
アート体
芸術祭の

まつだい雪国農耕文化村センター「農舞台」

新潟県

25 分。

十日町市観光協会
025-757-3345
https://www.tokamachishikankou.jp/

清津峡入口でバスを降りたら︑小さな赤い万年橋をめざす︒橋を渡っ途中︑清津峡公園トンネルを抜け︑しばらく進むと清津峡温泉郷にたたら左に曲がり︑なだらかだが約２㎞続く坂道を上っていこう︒

どり着く︒エントランス施設を過ぎ︑その奥が清津峡渓谷トンネルのエ

トンネルの中はひんやりと冷たく︑夏の暑い日に歩くには最適︒アーントランスとなる︒

ティスティックな電飾に照らされミステリアスな音が流れていて︑単調な道のりを飽きさせない︒３カ所設けられている見晴所からは︑見事なトンネルの終着地点はパノラマステーション︒足元に浅く水が張られ※営業時間や料金等は変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等をご確認ください。

渓谷美を眺めることができる︒

天へぎ（1 人前）1,518 円（写真は 3 人前）た﹁水盤鏡﹂に︑外の風景が反転して映し出される幻想的な眺めは︑圧●小嶋屋総本店
11：00 〜 21：00（ラストオーダー 20：30）
不定休
025-768-3311

巻だ︒

は
元校庭で
よ！
っている
飼
ヤギを

食

つなぎに海藻の「布海苔」を使った
新潟名物。つるっとしたのどごしと歯応えが特徴。

折り返してトンネル内を戻ろう︒エントランス施設には︑円錐形の屋

メェ〜

へぎそば

根が印象的な足湯がある︒一度リフレッシュしてから︑ゴールをめざす

絵本『ちからたろう』の作者・田島征三氏により、廃校になった小学校が「空間絵本」として生まれ変わった美術館。

関越自動車道「塩沢・石打
IC」から国道 353 号線約●清津峡渓谷トンネル
8：30 〜 17：00（最終入坑 16:30）
大人 800 円 小中学生 400 円（イベントにより変更あり）
臨時休業あり、繁忙期は事前予約制
025-763-4800のもよいだろう︒

鉢 & 田島征三 絵本と木の実の美術館

清津峡入口バス停下車。

清津峡
峡谷の景観美を作り出している「柱状節理」は、溶岩が冷えて固まるときに収縮することによって六角の柱が生じたもの。見晴所から間近に見ることができる。

日本三大峡谷の一つとして知られる︑清津峡︒「まつだい雪国農耕文化村センター」と、その南側に広がる田畑、森林、遊歩道、アートを内包した里山を総称して「大地のフィー
ルドミュージアム」と呼ぶ。農業体験も実施している。
10：00 〜 17：00
一般 500 円 小中学生 300 円
火、水曜日
025-595-6180

JR 越後湯沢駅から
森宮野原行きバス約 25 分。

清津峡渓谷トンネルのエントランス施設とトンネル施設は、トンネル全体を潜水艦に見立てたマ・ヤンソン／ MAD アーキテクツのアート作品「Tunnel of Light」となっている。

全長７５０ｍに及ぶ清津峡渓谷トンネルは２０１８年に﹁大地の芸術祭﹂のパノラマステーション「ライトケーブ（光の洞窟）」
設計＝MVRDV

花咲ける妻有 草間彌生

9

清津峡渓谷トンネル

photo Nakamura Osamu

アート作品として改修され︑現在は雄大な渓谷美とアートの両方を楽しむことができる︒

1 階は市場やイベントができるスペース、2 階は現代アートの常設展示が見られる。水が張られた中庭も作品の 1 つ。
10：00 〜 17：00
一般 800 円 小中学生 400 円（企画展により変更あり）
水曜日、年末年始
025-761-7767※ 2021年 7 月下旬まで改装のため休業中

10：00 〜 17：00
10 月・11 月は 10：00 〜 16：00（最終入館：閉館時間の 30 分前）
大人 800 円 小中学生 300 円
水・木曜日（祝日の場合は翌日、変更および冬季閉館あり）
025-752-0066（冬季閉館中 025-761-7767）

旅

第三見晴所
清津川

万年橋

2 時間

パノラマステーション

5 つの異なる色が彩る光のトンネル。

角間のねじり杉約

歩きたくなる8自宅でできる美BODY HIIT

日々の悩みもスッキリ！

指導監修

日本体育大学 准教授

岡田 隆（バズーカ岡田）

High-Intensity Interval Training

下半身の筋肉をつけるH I I T

HIIT は、有酸素運動と筋トレ、双方のメリットを取り入れた運動です。10 秒のインターバル（休憩）を挟み、20 秒の運動を計 8 回、全力で行います。余分な体脂肪を落とし、引き締まった体をめざして、早速始めましょう！

～ 腰痛解消 編～

1 スクワット20

2 ワイドスクワット

10 秒間
インターバル秒

足の幅を広くして、つま先をやや外側に向け、スクワットをします。

足を肩幅程度に開き手を前に出して立ち、
スクワットをします。スピーディーに繰り返します。

多くの人が悩む腰痛をツボの指圧でスッキリさせよう！

20
秒

しゃがむときは、膝が前に出すぎないように、お尻を引く。

シニア世代だけでなく 20 代の若者にとっても身近な悩みとなってい体を垂直に上下させる。

る腰痛。そのなかで原因が特定できるものはわずか約 15％といわれ、残りの約 85％は、生活習慣やストレス、不安、不眠などの不安定な状態が影響しているといわれています。とくに、デスクワークで長時間同NGじ姿勢が続く人は、腰痛の慢性化につながりやすいので注意が必要です。

膝が前に出て、かかとが上がっているこのような腰痛を和らげるのがツボの指圧。ふだん運動をしない人も、簡単なツボの指圧でつらい腰の痛みを和らげることができます。自宅でできる指ヨガで腰痛をスッキリさせましょう。

かかとは床につけたまま

10 秒間
インターバル

指ヨガで腰痛とおさらば！
指ヨガ

1

よう

たい

てん

腰腿点の指圧ヨガ

2ちゅう

指の付け根の骨が交わる場所にあります。腰の痛みに加え頭痛や耳鳴りの軽減にも効果があります。あまり強く押して、腕や肩の痛みの解消にも効果があるツボです。親指ですぎず、痛みの感じる箇所を重点的にほぐしましょう。

ゆっくりと指圧し、痛みを感じる箇所を見つけましょう。

指圧の方法

指圧の方法

①手の甲側に親指、手の平側①親指で中渚周辺を指圧はさむようにもむ。

する。
②もっとも痛いところを②両手をもみ、より痛みを感

5～10秒ゆっくり指圧す

じるほうの手を1～2分もる。
反対も同様に行う。

みほぐす。

スクワットのしゃがんだ姿勢から斜め前方に足首、膝、股関節を伸ばしていきます。

20
秒

3 ナロウスクワット秒

足を閉じてスクワットをします。膝が前に出やすくなるので、しっかりお尻を後ろに引きましょう。

G O ODNG
足首が外側に曲がり、ひねった状態になっている

10 秒間
インターバル

膝が前に出る場合は浅く
しゃがみます。

お尻を
後ろに
引く

トレーニングの継続とたんぱく質で筋肉をつけよう !
全身の筋肉のなかでも多くを占める下半身の筋肉は、健康的な生活を送るためにとても大切です。筋肉をつけるためには、トレーニングに加えて食生活も重要です。肉、魚、乳製品、大豆類などの食品を毎食しっかりとりましょう。トレー
ニングと適切な食事を継続して下半身の筋肉をつけましょう !
1120

手は、体重をかけずにバランスをとる程度に。

中渚の指圧ヨガにある腰痛解消のツボが腰腿点。腰のつらさだけでなく、に人差し指や中指を当て、4 トリプルエクステンション

しょ

腰を曲げたときの痛みに効くツボの中渚は、手の薬指と小10 秒間
インターバル2 セット全力で
行います

す
伸ば
すぐ
まっ

人差し指と中指の付け根と、中指と薬指の付け根の2ヵ所

指ヨガ

1〜4を

http://douga.hfc.jp/imﬁne/undo/21summer01.html

動画をよく見て正しい姿勢で実践しましょう！

10

何度も
●料理制作

沼津りえ（管理栄養士）

撮影 上條伸彦
スタイリング 沼津そうる

1 個で 1 日に必要なビタミン C の半分がオクラの梅和え冷ややっことれます。抗酸化作用の強いリコピンが含まれ、がんや動脈硬化の予防効果が期待できます。酸味があり、旨みを増す野菜なの

梅干しとかつお節の旨みで減塩！

で減塩したいときにおすすめです。

材料（2 人分）
オクラ…………………………… 2 本（20g）
梅干し…………………………… 1 個
かつお節………………………… 2g
水………………………………… 小さじ 1
絹ごし豆腐……………………… 1/2（150g）

高血圧予防レシピ

作り方

約5分①オクラは茹でて細かく刻む。梅干しは種を取り除き、包丁でたたいてペースト状にする。
②①にかつお節、水を混ぜ合わせる。
③豆腐に②をのせる。

オクラ● Pick Up ／1 人分ナトリウム（塩分）の排出を促すカリウム、血糖値やコレステロール値の上昇を抑えるペクチンが含まれています。

レモンシャーベット

55kcal
食塩相当量 1.1g

爽やかなレモンの酸味は暑い季節にピッタリ！

1 人分
39kcal
食塩相当量 0g

材料（2 人分）
レモン果汁 …………大さじ 2
A 砂糖 …………………大さじ 2
水 ……………………150ml
レモンの皮………………適宜
ミント……………………適宜

作り方

減 塩 でもおいしい

トマト● Pick Up ／約 5 分（冷やす時間を除く）① A を耐熱容器に入れ、600W の電子レンジで 1 分加熱し、混ぜ合わせて砂糖を溶かす。
②粗熱がとれたら、ジッパーつきの袋に入れ、冷凍庫で 1 時間冷やす。一度取り出してもむようによく混ぜ、さらに 2 時間以上冷やす。
③完成したら器に盛り、お好みで刻んだレモンの皮とミント
を飾る。

レモン

わかりやすい！

レシピ動画
はこちら

1 人分
257kcal

http://douga.hfc.jp/imﬁne/ryouri/21summer01.html

食塩相当量 1.9g

● Pick Up ／ビタミン C を豊富に含み、疲労回復や美肌効果があります。また、エリオシトリンというレモン特有の成分には強い抗酸化作用があり、高血圧や動脈硬化を予防する効果が期待できます。

トマトと香味野菜の 冷やしそうめん
トマトと香味野菜たっぷりで減塩でもおいしい！
材料（2 人分）

おいしく減塩する
コツ

高血圧予防には塩分を控えることが大切です。外食や惣菜は塩分が高くなりがちなので、自炊する頻度を増やしてみましょう。調理するときは、下記を参考にしてみてください。
●ハーブや香味野菜で香りづけする。
●スパイスや酢、梅干しで味にアクセントを加える。
●旨み成分の多いトマトやかつお節、昆布、煮干し、椎茸、チーズなどを上手に使う。

作り方

青じそ…………………… 4 枚

しょうゆ………………… 小さじ 2

みょうが………………… 2 個

塩………………………… 少々（0.5g）

サラダチキン…………… 80g

そうめん ………………… 2 束（100g）

トマト…………………… 2 個（350g）

しょうが（すりおろし）… 小さじ 2

約 15 分

① 青じそとみょうがは千切りに、サラダチキンは薄切りにする。
②トマトは皮ごとすりおろし、しょうゆ、塩を加えて軽く混ぜ合わせる。
③そうめんを表示時間どおり茹で、水にさらして水気を切る。
④器に②を流し入れてそうめんを盛り、①をのせ、しょうが
を添える。

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特定健康診査・特定保健指導 実施結果

令和2年度

令和3年6月24日現在集計値

被保険者
2,030人
1,509人88.3％
74.3％

40歳以上対象者数
受診者数
実施目標率
実施率

特定
健康診査

動機づけ支援対象者数
積極的支援対象者数
保健指導対象者数（計）

特定
保健指導

保健指導終了者数
実施目標率
保健指導実施（終了）率

被扶養者
290人
136人
56.8％
46.9％
被保険者
88人
74人
162人

合計
2,320人1,640人
84.0％
70.7％

前年度比較
＋112人
−205人
−12.9ポイント

被扶養者
9人
4人
13人

110人
34.8％
68.0％

合計
97人
78人
175人

4人
26.3％
30.8％

114人
34.1％
65.1％

夏季プール 割引利用施設の ご 案 内

令和3年度

申込要領、利用上の注意点等は、当健保組合ホームページをご覧ください。

令和3年度 夏季プール割引利用施設のご案内
施設名

区

分

一般料金 斡旋料金
契約料金円

関西サイクルスポーツセンター①「ファミリープール
フォレ・リゾ」
0721-54-3101

②

大人

1,600

900

小人

1,000

600

幼児

800

400

高齢者

800

700

大人

1,300

1,200

800

700

700

600

尼崎スポーツの森「アマラーゴ」
06-6412-1639 高校生・中学生
小学生

利用期間・営業時間・休日

備円

・70歳以上は高齢者（年齢証明が必要）
・未就学児は大人1名につき2名まで無料
小 学3 年生以下は監 視ができる保護者（16歳以上）の付き添いが必要
保護者1名につき2名まで入場可能
・障がい者の方は手帳提示で健常者の半額（減免された場合は割引不可）
・障がい者の方に付き添う介護者（16歳以
上で介護が可能な方）の1人目は無料、2人目からは健常者と同額

利用期間 7 /3、7/4、7/10、
7/11、7/17～9/5
営業時間 9：00～18：00※気象警報が発令された
場合は営業を見送る場合があるため、施設へ問い合わせてください。
利用期間中は無休

被保険者数
3,662人

社会福祉法人悠人会

547人㈱グリーンライフ139人

任意継続被保険者

47人

合計

阪神電車「尼崎センタープール前」
駅から車・タクシーで約10分「出屋敷」駅から『尼崎スポーツの森』行き阪神バスで約12分
お車
阪神高速5号湾岸線 尼崎末広
I.C.からすぐ（約3分）

A I F 理念

事業概況（令和3年６月末現在）
社会医療法人生長会

交通機関

南海高野線・近鉄「河内長野」駅から・入場料を含む
バス
・中学生以上は大人料金・サイクルセンター行き（土日祝）・3歳以上小学生未満は幼児料金
・滝畑ダム行きサイクルセンター下車※営業内容は、状況によって、予告なく（全日）変更が生じる恐れがあります。
お車ご来場前に公式ホームページを確認し・阪和道「岸和田和泉」I.C.から約20分てください。
・西名阪道「藤井寺」I.C.から約40分【関西サイクルHP】
・南阪奈道「羽曳野」I.C.から約30分
http://www.kcsc.or.jp/
・阪神高速松原線「三宅」から約45分

利用期間 7/16〜8/31、9/4、9/5
営業時間（平日） 9：30～16：30※7/16は10：00～16：30（土・日・祝日・8/13）
9：30～17：00
定休日
プール営業期間中は無休

定休日

考

使
会

4,415人命

愛の医療と福祉の実現

是

地域と職員と共に栄えるチーム
Yｕ・kｉ・to・do・ku
ゆき届いたサービス

被扶養者数
社会医療法人生長会

1,528人

社会福祉法人悠人会

341人㈱グリーンライフ72人

任意継続被保険者
合計

15

15人
1,956人アイフ

Ａ Ｉ Ｆ の 由 来 は グ ル ー プ の 理 念 で あ る。
アイフ

「 愛 の 医 療 と 福 祉 」3つ の こ と ば の 頭 文 字 か らとったものです。

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Challenge

Sportsピラティスとは、
ドイツ人看護師のジョセフ・ピラティスが1920 年代に負傷兵のリハビリのために考案したエクササイズです。
普段使わない筋肉や背骨、呼吸（胸式呼吸）を意識して行うことで、筋力を強化し、自律神経も整えられ、心身ともに効果が期待できます。

オフィスで！

自宅で！

できるピラティス
専用の器具を使う「マシンピラティス」もあります

レッグリフト（左右×８セット）腰痛解消

1 椅子に浅く腰掛け、腰2 息を吐きな
がら下腹部

を丸める。

の腹筋で体
を支え、片

骨盤が動かないよ

3 息を吸いながら、足を下ろす。
※反対の足も同様に。

足を持ち上

うに、腰をしっかげる。

り丸めてお腹に力

腰のストレッチ効果あり！

を入れる。

ティルト
（左右× 8 セット）1 手を頭の後ろで組んで座る。
肩こり解消

2 息を吸いながら斜め上方向に身体を3 反対側も同様に。

伸ばす。息を吐き

お尻から頭を遠ながら 1 の姿勢

ざけるように気持ちよく伸ばに戻る。

す。縮んだ首が伸び、頭が軽くキャットストレッチ

なる。

（8 セット）1 肩の下に手首、股関節の下に膝をつく。

背骨を構成する 24個の骨を 1 つずつ動かすよう意識する。

2 息を吐きながら背中を丸める。

気軽に実践して、心と体の調子を整えましょう！

3 息を吸いながら背中を反らせる。

取材協力・監修：zen place〒594-0071 大阪府和泉市府中町2-1-2
TEL 0725−46−7710
FAX 0725−46−7730