MANUALE D’USO

SOMMARIO
Sommario
Manuale d’uso per Polar Vantage M2
Introduzione
Per sfruttare al massimo Vantage M2
App Polar Flow
Servizio Web Polar Flow
Operazioni preliminari
Configurazione dello sportwatch
Opzione A: configurazione con un dispositivo mobile e l’app Polar Flow
Opzione B: configurazione con un computer
Opzione C: configurazione dallo sportwatch
Funzioni dei pulsanti e gesti
Modalità Ora e menu
Modalità pre-allenamento
Durante l'allenamento
Gesto di attivazione della retroilluminazione
Tipi di quadrante
Menu
Associazione di un dispositivo mobile allo sportwatch
Prima di associare un dispositivo mobile:
Per associare un dispositivo mobile:
Eliminazione di un'associazione
Aggiornamento del firmware
Con smartphone o tablet
Con computer
Impostazioni
Impostazioni generali
Associa e sincronizza
Impostazioni bici
Monitoraggio continuo FC
Modalità aereo
Luminosità della retroilluminazione
Non disturbare
Notifiche telefonicheControllo della musica
Unità
LinguaAvviso di inattività
Vibrazioni
Indosso lo sportwatch su
Posizione satelliti
Info sullo sportwatch
Selezione delle visualizzazioni
Impostazioni del quadrante
Data e ora
Ora
Data
Formato data
Primo giorno della settimana
Impostazioni fisiche
Peso
Altezza
Data di nascita

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SessoLivello di allenamento
Obiettivo di attività
Durata del sonno desiderata
Frequenza cardiaca massima
Frequenza cardiaca a riposo
VO2max
Icone del display
Riavvio e reimpostazione
Per riavviare lo sportwatch
Per ripristinare le impostazioni predefinite dello sportwatch
Ripristino delle impostazioni predefinite tramite FlowSync
Ripristino delle impostazioni predefinite dallo sportwatch
Allenamento
Misurazione della frequenza cardiaca dal polso
Come indossare lo sportwatch per la misurazione della frequenza cardiaca dal polso o il monitoraggio del sonno
Come indossare lo sportwatch quando non esegui la misurazione della frequenza cardiaca dal polso o non usi ilmonitoraggio del sonno/Nightly Recharge
Avvio di una sessione di allenamento
Avvio di una sessione di allenamento pianificata
Avvio di una sessione di allenamento multisport
Menu rapido
Durante l'allenamento
Esplorazione delle visualizzazioni allenamento
Impostazione dei timer
Timer alternato
Timer conto alla rovescia
Blocco di una zona di frequenza cardiaca, di velocità o di potenza
Blocco di una zona di frequenza cardiaca
Blocco di una zona di velocità/andatura
Blocco di una zona di potenza
Registrazione di un lap
Passaggio a un altro sport durante una sessione multisport
Allenamento con un obiettivo
Cambio di fase durante una sessione di allenamento a fasi
Visualizzazione delle informazioni sull’obiettivo di allenamento
Notifiche
Sospensione e/o arresto di una sessione di allenamento
Riepilogo allenamento
Dopo l'allenamento
Dati di allenamento nell’app Polar Flow
Dati di allenamento nel servizio Web Polar Flow
Caratteristiche
Smart Coaching
Training Load Pro
Carico cardiaco
Carico percepito
Carico muscolare (tramite sensore di potenza di terze parti)
Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento
Sforzo e Tolleranza
Stato di carico cardiaco
Stato di carico cardiaco sullo sportwatch
Analisi a lungo termine nel servizio Web e nell’app Polar Flow
FuelWise™
Allenamento con FuelWise
Promemoria carboidrati smart
Promemoria carboidrati manuale
Promemoria idratazione

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Programma per la corsa Polar
Creazione di un Programma per la corsa Polar
Avvio di un obiettivo per la corsa
Osservazione dei progressi
Running Index
Analisi a breve termine
Analisi a lungo termine
Vantaggi allenamento
Calcolatore di calorie avanzato
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca sullo sportwatch
Monitoraggio dell’attività 24/7
Obiettivo di attività
Dati di attività sullo sportwatch
Avviso di inattività
Dati di attività nell’app Polar Flow e nel servizio Web
Guida all’attività
Vantaggi attività
Misurazione del recupero Nightly Recharge™
Dettagli di stato SNA nell’app Polar Flow
Dettagli di stato del sonno in Polar Flow
Per l'esercizio
Per il sonno
Per la regolazione dei livelli di energia
Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™
SleepWise™
Efficienza quotidiana
Sonno della settimana
Background scientifico
Esercizi di respirazione guidati Serene™
Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso
Prima di iniziare il test
Esecuzione del test
Risultati del test
Valutazioni del livello di forma fisica
UominiDonne
VO2max
Guida all’allenamento quotidiano FitSpark™
Durante l'allenamento
Posizione satelliti
GPS assistito
Data di scadenza di A-GPS
Back to start
Andatura corsa
Zone di frequenza cardiaca
Zone di velocità
Impostazioni delle zone di velocità
Obiettivo di allenamento con zone di velocità
Durante l'allenamento
Dopo l'allenamento
Velocità e distanza dal polso
Cadenza dal polso
Fonti di energia
Riepilogo delle fonti di energia
Analisi dettagliata nell’app Polar Flow per dispositivi mobili
Metriche nuoto
Nuoto in piscina

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Impostazione della lunghezza della piscina
Nuoto in acque libere
Calcolo della frequenza cardiaca nell’acqua
Avvio di una sessione di nuoto
Durante la nuotata
Dopo la nuotata
Meteo
Profili sport
Notifiche telefoniche
Attivazione delle notifiche telefoniche
Non disturbare
Visualizzazione delle notificheControllo della musica
Dal quadrante
Durante l'allenamento
Modalità sensore di frequenza cardiaca
Attiva il sensore di frequenza cardiaca
Non condividere la FC.
Impostazioni di risparmio energia
Cinturini intercambiabili
Sostituzione del cinturino
Sensori compatibili
Sensore di frequenza cardiaca Polar H10
Polar Verity Sense
Sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart
Sensore di velocità Polar Bluetooth® Smart
Sensore di cadenza Polar Bluetooth® Smart
Sensori di potenza di terze parti
Associazione dei sensori allo sportwatch
Associazione di un sensore di frequenza cardiaca allo sportwatch
Associazione di un sensore da scarpa allo sportwatch
Calibrazione del sensore da scarpa
Associazione di un sensore da ciclismo allo sportwatch
Impostazioni bici
Misurazione della circonferenza delle ruote
Calibrazione del sensore di potenza di pedalata
Eliminazione di un'associazione
Polar Flow
App Polar Flow
Dati di allenamento
Dati di attività
Dati del sonno
Profili sport
Condivisione di immagini
Per iniziare a usare l'app Polar Flow
Servizio Web Polar Flow
DiarioReportProgrammi
Profili sport in Polar Flow
Aggiunta di un profilo sport
Modifica di un profilo sport
Pianificazione dell’allenamento
Creazione di un piano di allenamento con lo strumento Pianificazione della stagione
Creazione di un obiettivo di allenamento nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Creazione di un obiettivo in base all’obiettivo di allenamento preferito
Sincronizzazione degli obiettivi con lo sportwatch
Creazione di un obiettivo di allenamento nell’app Polar Flow

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Preferiti
Aggiunta di un obiettivo di allenamento ai preferiti:
Modifica di preferiti
Rimozione di preferiti
Sincronizzazione
Sincronizzazione con l’app Flow per dispositivi mobili
Sincronizzazione con il servizio Web Flow tramite FlowSync
Informazioni importanti
Batteria
Carica della batteria
Carica durante l’allenamento
Stato della batteria e notifiche
Simbolo di stato della batteria
Notifiche della batteria
Cura dello sportwatch
Tieni pulito lo sportwatch
Presta particolare attenzione al sensore ottico di frequenza cardiaca
Conservazione
AssistenzaPrecauzioni
Interferenze durante l’allenamento
Salute e allenamento
Avviso - Tieni le batterie fuori dalla portata dei bambini
Come usare il prodotto Polar in modo sicuro
Specifiche tecniche
Vantage M2
Software Polar FlowSync
Compatibilità dell’app Polar Flow per dispositivi mobili
Impermeabilità dei prodotti Polar
Informazioni normative
Garanzia internazionale limitata Polar
Clausola esonerativa di responsabilità

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MANUALE D’USO PER POLAR VANTAGE M2
Questo manuale d’uso ti permette di iniziare a usare il nuovo sportwatch. Per visualizzare tutorial video e domande
frequenti, vai alla pagina support.polar.com/it/vantage-m2.

INTRODUZIONECongratulazioni per l’acquisto del nuovo Polar Vantage M2!
Polar Vantage M2 è uno sportwatch multisport all-in-one con monitoraggio della frequenza cardiaca sul polso avanzato eGPS. Lo sportwatch è ricco di strumenti che ti permettono di superare i record e raggiungere gli obiettivi:
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Raggiungi la quantità ideale di allenamento per prestazioni ottimali con Training Load Pro.
Mantieni i tuoi livelli di energia durante la sessione di allenamento con l’assistente per l’integrazione FuelWise™.
FuelWise™ ti ricorda di ricaricarti e ti aiuta a mantenere livelli di energia adeguati durante lunghe sessioni diallenamento.
Scopri in che modo il tuo corpo usa diverse fonti di energia durante una sessione di allenamento. Il tuo consumo
energetico è diviso in carboidrati, proteine e grassi.
Monitora i tuoi progressi nella corsa con le funzioni di corsa avanzate, come Running Index e Programmi per lacorsa.
Aggiungi i tuoi sport preferiti allo sportwatch in Polar Flow. Polar Vantage M2 supporta oltre 130 sport diversi. Puoi
personalizzare le impostazioni per ogni sport.
La funzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca misura la frequenza cardiaca 24 ore su 24. Insiemea Monitoraggio dell’attività 24/7 fornisce una panoramica completa di tutta l’attività giornaliera.
Nightly Recharge™ è una misurazione del recupero notturno che mostra come recuperi dagli sforzi sostenuti
durante il giorno. La nuova funzionalità di monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™ monitora le fasi del sonno(REM, sonno leggero e sonno profondo) e offre feedback dedicati assegnando anche un punteggio.
La guida all’allenamento FitSpark™ ti aiuta a prepararti per i tuoi obiettivi e ad affrontare i tuoi percorsi con
allenamenti quotidiani personalizzati in base a recupero, condizione fisica e cronologia di allenamento.
Lo sportwatch aiuta a rilassarti e ad alleviare lo stress con l’esercizio di respirazione guidato Serene™.
In modalità sensore di frequenza cardiaca puoi trasformare Polar Vantage M2 in un sensore di frequenza cardiaca e
trasmettere la tua frequenza cardiaca ad altri dispositivi Bluetooth, tra cui app per l’allenamento, attrezzature dapalestra o bike computer. Puoi anche usare Vantage M2 durante le lezioni Polar Club per trasmettere la frequenza
cardiaca al sistema Polar Club.
Polar Vantage M2 è dotato di funzionalità intelligenti essenziali: Controllo delle musica, Meteo e Notifiche
telefoniche.
Il design compatto e leggero rende Vantage M2 il compagno ideale per l’allenamento. Con i cinturini intercambiabili,
puoi personalizzare lo sportwatch in base a ogni situazione e stile.
Sviluppiamo continuamente i nostri prodotti per una migliore esperienza utente. Per mantenere aggiornato lo
sportwatch e ottenere le migliori prestazioni, assicurati sempre di aggiornare il firmware ogni volta che è
disponibile una nuova versione. Gli aggiornamenti firmware vengono eseguiti per migliorare la funzionalitàdello sportwatch con nuovi miglioramenti.

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PER SFRUTTARE AL MASSIMO VANTAGE M2

Tieniti in contatto con l’ecosistema Polar per ottenere il massimo dal tuo sportwatch.

APP POLAR FLOW
Scarica l’app Polar Flow dall’App Store® o da Google PlayTM. Sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow dopo
l’allenamento per ottenere un feedback sui risultati dell’allenamento e sulle prestazioni. Nell’app Polar Flow puoi anche
osservare la tua attività durante la giornata, il recupero del corpo dall’allenamento, lo stress durante la notte e la qualità delsonno. In base alla misurazione notturna automatica di Nightly Recharge e ad altri parametri misurati, otterrai suggerimenti
personalizzati sull’esercizio, nonché sul sonno e sulla regolazione dei livelli di energia nelle giornate particolarmente
impegnative, nell’app Polar Flow.

SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Sincronizza i dati di allenamento con il servizio Web Polar Flow tramite il software FlowSync nel computer o tramite l’app
Polar Flow. Nel servizio Web puoi pianificare l’allenamento, tenere traccia dei progressi, ottenere indicazioni e visualizzare
un’analisi dettagliata dei risultati dell’allenamento, dell’attività e del sonno. Puoi condividere i risultati con tutti i tuoi amici,
trovare compagni di allenamento e motivarti con le community di allenamento sui social network.
Tutte le informazioni utili sono disponibili all’indirizzo flow.polar.com.

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OPERAZIONI PRELIMINARICONFIGURAZIONE DELLO SPORTWATCH
Per attivare e caricare lo sportwatch, collegalo a una porta USB alimentata o a un caricatore USB con il cavo in dotazione.
Il cavo scatta magneticamente in posizione. Assicurati di allineare la sporgenza del cavo all’alloggiamento sullo
sportwatch (contrassegnato in rosso). Possono essere necessari alcuni istanti prima che l’animazione della carica appaia
sul display. Ti consigliamo di caricare la batteria prima di iniziare a usare lo sportwatch. Per informazioni dettagliate sulla
carica della batteria, vedi Batteria.

In alternativa, puoi riattivare lo sportwatch tenendo premuto OK per 4 secondi.

Per configurare lo sportwatch, seleziona la lingua e il tuo metodo di configurazione preferito. Lo sportwatch offre tre
opzioni per la configurazione: Seleziona l’opzione più pratica con SU/GIÙ e conferma la selezione con OK.
A. Sullo smartphone: la configurazione da dispositivo mobile è pratica se non hai accesso a un computer
dotato di porta USB, ma può richiedere più tempo. Questo metodo richiede una connessione Internet.
B. Sul computer: la configurazione cablata con un computer è più rapida e permette di caricare
contemporaneamente lo sportwatch, ma devi avere a disposizione un computer. Questo metodo richiede una
connessione Internet.
Le opzioni A e B sono quelle consigliate. Puoi immettere tutti i dati fisici necessari per ottenere
immediatamente dati di allenamento precisi. Puoi anche selezionare la lingua e ottenere il
firmware più recente per lo sportwatch.
C. Sullo sportwatch: se non hai a disposizione un dispositivo mobile compatibile o un computer conconnessione Internet, puoi iniziare dallo sportwatch. Quando esegui la configurazione direttamente dal
display dello sportwatch, questo non è ancora connesso a Polar Flow. Gli aggiornamenti firmware per losportwatch sono disponibili solo tramite Polar Flow. Per assicurarti di usare al meglio lo sportwatch e leesclusive funzionalità Polar, è importante che successivamente esegui la configurazione nel servizio Web
Polar Flow o con l’app Polar Flow per dispositivi mobili seguendo le procedure dell’opzione A o B.

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OPZIONE A: CONFIGURAZIONE CON UN DISPOSITIVO MOBILE E L’APP POLAR FLOW
Devi eseguire l’associazione nell’app Polar Flow e NON nelle impostazioni Bluetooth del dispositivo mobile.
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Assicurati che il dispositivo mobile sia connesso a Internet e attiva la connessione Bluetooth.
Scarica l’app Polar Flow dall’App Store o da Google Play sul dispositivo mobile.
Apri l’app Polar Flow sul dispositivo mobile.
L’app Polar Flow riconosce lo sportwatch nelle vicinanze e ti chiede se avviare l’associazione. Tocca il pulsanteInizia.
Quando viene visualizzato il messaggio di conferma Richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile,controlla che il codice visualizzato sul dispositivo mobile corrisponda a quello visualizzato sullo sportwatch.
Accetta la richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile.
Conferma il codice PIN visualizzato sullo sportwatch premendo OK.
Al termine dell’associazione, viene visualizzato Associazione effettuata.
Accedi con il tuo account Polar o creane uno nuovo. Ti guideremo durante l’iscrizione e la configurazione all’internodell’app.

Una volta configurate le impostazioni, tocca Salva e sincronizza per sincronizzare le impostazioni con lo sportwatch.
Se ti viene chiesto di aggiornare il firmware, collega lo sportwatch a una fonte di alimentazione per garantire il
funzionamento corretto dell’aggiornamento, quindi accetta l’aggiornamento.

OPZIONE B: CONFIGURAZIONE CON UN COMPUTER
1. Vai all’indirizzo flow.polar.com/start e scarica e quindi installa il software di trasferimento dati Polar FlowSync nel
computer.
2. Accedi con il tuo account Polar o creane uno nuovo. Collega lo sportwatch alla porta USB del computer con il cavo indotazione. Ti guideremo durante l’iscrizione e la configurazione all’interno del servizio Web Polar Flow.

OPZIONE C: CONFIGURAZIONE DALLO SPORTWATCH
Regola i valori con SU/GIÙ e conferma ogni selezione con OK. Se in qualsiasi momento vuoi tornare indietro e modificare
un'impostazione, premi INDIETRO finché non raggiungi l'impostazione da modificare.
Quando esegui la configurazione dallo sportwatch, questo non è ancora connesso al servizio Web Polar Flow.
Gli aggiornamenti firmware per lo sportwatch sono disponibili solo tramite Polar Flow. Per assicurarti di usare
al meglio lo sportwatch e le esclusive funzionalità Polar Smart Coaching, è importante che successivamente
esegui la configurazione nel servizio Web Polar Flow o con l’app Polar Flow per dispositivi mobili seguendo i
passaggi dell’opzione A o B.

FUNZIONI DEI PULSANTI E GESTI
Lo sportwatch è dotato di cinque pulsanti con diverse funzionalità in base all'utilizzo. Vedi le tabelle di seguito per
informazioni sulle funzionalità dei pulsanti nelle diverse modalità.

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Modalità Ora e menu
ILLUMINAZIONEINDIETRO

OK

SU/GIÙ

Illuminazione del display

Accesso al menu

In modalità Ora, premi
per visualizzare ilsimbolo di stato dellabatteria

Torna al livelloprecedente

Conferma dellaselezione visualizzata
sul display

Modifica del quadrante
in modalità Ora

Tieni premuto perbloccare i pulsantiLascia le impostazioni
inalterate
Annulla le selezioni
Tieni premuto per
tornare alla modalitàOra dal menu
In modalità Ora, tieni
premuto per avviarel’associazione e lasincronizzazione

Tieni premuto per
accedere alla modalitàpre-allenamento

Spostamento tra elenchi
di selezione
Modifica di un valoreselezionato

Premi per visualizzare
altri dettagli sulle
informazioni
visualizzate sul
quadrante

Modalità pre-allenamento
ILLUMINAZIONEINDIETRO

OK

SU/GIÙ

Illuminazione del display

Ritorno alla modalità
Ora

Avvio di una sessione diallenamento

Spostamento
nell’elenco di sport

Tieni premuto perbloccare i pulsantiPremi per accedere almenu rapido

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Durante l'allenamento
ILLUMINAZIONEINDIETRO

OK

SU/GIÙ

Illuminazione del display

Sospensionedell’allenamento con
una pressione

Registrazione di un lap

Modifica dellavisualizzazione
allenamento

Tieni premuto perbloccare i pulsantiPer arrestare lasessione diallenamento, tieni
premuto quando lasessione è in pausa

Proseguimento dellaregistrazione
dell’allenamento quando
la sessione è in pausa

GESTO DI ATTIVAZIONE DELLA RETROILLUMINAZIONE
La retroilluminazione si attiva automaticamente quando muovi il polso per guardare l’orologio.

TIPI DI QUADRANTE
I quadranti visualizzano molti dati oltre all’ora. Puoi ottenere le informazioni più tempestive e pertinenti direttamente sul
quadrante dello sportwatch. Seleziona i quadranti che vuoi visualizzare sul display in modalità Ora.
Passa a Impostazioni > Scegli visualizzazioni e scegli tra Solo ora, Attività giornaliera, Stato di carico cardiaco,
Frequenza cardiaca corrente/Monitoraggio continuo FC, Ultime sessioni di allenamento, Nightly Recharge, Guida
all’allenamento FitSpark, Meteo, Riepilogo settimanale, Nome e Cotrollo della musica.
Puoi scorrere i quadranti dello sportwatch con i pulsanti SU e GIÙ e aprire altri dettagli con il pulsante OK.
Puoi scegliere tra un display analogico e uno digitale e personalizzare lo stile e il colore dello sportwatch.
Scopri di più in Impostazioni del quadrante.
Solo data e ora
Quadrante di base con ora e data.

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Attività
Il cerchio intorno al quadrante e la percentuale sotto l’ora e la data mostrano i progressi rispetto
all’obiettivo di attività giornaliera. Il cerchio si riempie di colore blu chiaro man mano che ti attivi.
Inoltre, quando apri i dettagli, puoi visualizzare le informazioni seguenti sull’attività accumulata delgiorno:• Passi attualmente effettuati. La quantità e il tipo di movimenti del corpo vengono registrati e
trasformati in una stima dei passi.

• Tempo di attività indica il tempo totale di movimenti del corpo che fanno bene alla salute.
• Calorie bruciate durante l’allenamento, attività e BMR (valore del metabolismo basale: attività
metabolica minima necessaria per la sopravvivenza).
Per altre informazioni, vedi Monitoraggio dell’attività 24/7.

Stato di carico cardiaco
Stato di carico cardiaco esamina la relazione tra il carico di lavoro a breve termine (Sforzo) e il
carico di lavoro a lungo termine (Tolleranza) e indica di conseguenza se ti trovi in uno stato di
carico di lavoro di detraining, mantenimento, produttivo o di superallenamento.
Inoltre, quando apri i dettagli, vedrai i valori numerici di Stato di carico cardiaco, Sforzo e
Tolleranza, nonché una descrizione verbale di Stato di carico cardiaco.
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l

l

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Il valore numerico per Stato di carico cardiaco è Sforzo diviso per Tolleranza.
Sforzo mostra il livello di sforzo raggiunto ultimamente con l’allenamento. Mostra il carico
cardiaco giornaliero medio degli ultimi 7 giorni.
Tolleranza descrive la tua preparazione a sostenere l’allenamento cardio.Mostra il carico
cardiaco giornaliero medio degli ultimi 28 giorni.
Descrizione verbale di Stato di carico cardiaco.

Per altre informazioni, vedi Training Load Pro.

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Frequenza cardiaca
Quando usi la funzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca, lo sportwatch
continua a misurare la frequenza cardiaca e la visualizza sul quadrante Frequenza cardiaca.
Puoi controllare i valori di frequenza cardiaca più alti e più bassi della giornata e visualizzare anche
il valore di frequenza cardiaca più basso della notte precedente. Puoi passare tra l’attivazione e ladisattivazione della funzione di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca nello sportwatch
in Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC.
Per altre informazioni, vedi Funzionalità di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca.

Se non usi la funzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca, puoi continuare acontrollare rapidamente la frequenza cardiaca attuale senza avviare una sessione di allenamento.
Stringi il cinturino, scegli questo tipo di quadrante e premi OK in modo che sullo sportwatch venga
visualizzata la frequenza cardiaca attuale in pochi istanti. Torna al quadrante Frequenza cardiaca
premendo INDIETRO.

Ultime sessioni di allenamento
Puoi visualizzare il tempo trascorso dalla sessione di allenamento più recente e lo sport dellasessione.
Inoltre, quando apri i dettagli, puoi visualizzare i riepiloghi delle sessioni di allenamento degli ultimi
14 giorni. Passa alla sessione di allenamento che vuoi visualizzare con SU/GIÙ e premi OK per
aprire il riepilogo. Per altre informazioni, vedi Riepilogo allenamento.

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Nightly Recharge
Al tuo risveglio, puoi visualizzare lo stato Nightly Recharge. Lo stato Nightly Recharge indica
quanto è stato ristoratore il sonno della notte precedente. Nightly Recharge combina leinformazioni sul modo in cui il sistema nervoso autonomo (SNA) si è calmato nelle prime ore disonno (stato SNA) e su come hai dormito (stato del sonno).
Per impostazione predefinita, la funzionalità è disattivata. Se mantieni attiva lafunzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca nello sportwatch, labatteria si scarica più rapidamente. Il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca
deve essere abilitato perché Nightly Recharge funzioni. Se vuoi prolungare la duratadella batteria e usare comunque Nightly Recharge, puoi impostare l’esecuzione delmonitoraggio continuo della frequenza cardiaca solo di notte dalle impostazioni dellosportwatch.
Per altre informazioni, vedi Misurazione del recupero Nightly Recharge™ o Monitoraggio del sonno
Sleep Plus Stages™.

Quadrante FitSparkLo sportwatch suggerisce gli obiettivi di allenamento più adatti in base alla cronologia
dell'allenamento, al livello di forma fisica e allo stato di recupero attuale. Premi OK per visualizzare
tutti gli obiettivi di allenamento consigliati. Scegli uno degli obiettivi di allenamento consigliati pervisualizzare informazioni dettagliate sull’obiettivo di allenamento specifico.
Per altre informazioni, vedi Guida all’allenamento quotidiano FitSpark.

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MeteoPuoi visualizzare la previsione oraria del giorno direttamente dal polso. Premi OK per visualizzare
informazioni sul meteo più dettagliate, tra cui, ad esempio, velocità e direzione del vento, umidità eprobabilità di pioggia, nonché una previsione di 3 ore per il giorno successivo e di 6 ore per il giorno
ancora successivo.
Per altre informazioni, vedi Meteo

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Riepilogo settimanale
Visualizza una panoramica della tua settimana di allenamento. Sul display viene visualizzato il
tempo totale di allenamento della settimana suddiviso in zone di allenamento. Premi OK per
visualizzare i dettagli. Vedrai distanza, sessioni di allenamento, calorie totali e tempo trascorso in
ogni zona di frequenza cardiaca. Inoltre, puoi visualizzare il riepilogo della settimana precedente e idettagli, oltre alle sessioni pianificate per la settimana successiva.
Scorri in basso e premi OK per visualizzare più informazioni su una sessione di allenamento.

Il tuo nome
Vengono visualizzati la data, l’ora e il tuo nome.

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Controllo della musica
Dal quadrante Controllo della musica puoi controllare la riproduzione di musica e contenuti
multimediali sullo smartphone quando non ti alleni. Premi il pulsante OK per visualizzare i pulsantiper andare avanti o indietro e per sospendere o riprendere la riproduzione. Passa alla canzone
successiva/precedente con i pulsanti SU/GIÙ e interrompi la riproduzione con il pulsante OK.
Premi il pulsante ILLUMINAZIONE per accedere al controllo del volume.
Durante l’allenamento puoi controllare la musica dal display di allenamento. Per altre informazioni,
vedi Controllo della musica.

MENU
Accedi al menu premendo INDIETRO e spostati al suo interno premendo SU o GIÙ. Conferma le selezioni con il pulsante OKe torna indietro con il pulsante INDIETRO.
Inizio dell’allenamento
Da qui puoi avviare le sessioni di allenamento. Premi OK per accedere alla modalità preallenamento e seleziona il profilo sport che vuoi usare.
Puoi anche attivare la modalità pre-allenamento tenendo premuto OK in modalità Ora.
Per istruzioni dettagliate, vedi Avvio di una sessione di allenamento.

Esercizio di respirazione guidato Serene
Prima di tutto, seleziona Serene e quindi Inizia per avviare l’esercizio di respirazione.
Per ulteriori informazioni, consultare Esercizio di respirazione guidato Serene™.

Integrazione
Mantieni l’energia durante la sessione di allenamento con l’assistente all’integrazione FuelWise™.
FuelWise™ include tre promemoria che ti ricordano di ricaricarti e ti aiutano a mantenere livelli dienergia adeguati durante lunghe sessioni di allenamento. Si tratta di Promemoria carboidrati
smart, Promemoria carboidrati manuale e Promemoria idratazione.
Per altre informazioni, vedi FuelWise.

18

TimerIn Timer sono disponibili la sveglia, il cronometro e il timer conto alla rovescia.
Sveglia
Imposta la ripetizione della sveglia: OFF, Una volta, Lun-Ven o Ogni giorno. Se si seleziona Una
volta, Lun-Ven o Ogni giorno, impostare anche l'ora della sveglia.
Quando si attiva la sveglia, viene visualizzata l’icona di un orologio in modalità Ora.
Cronometro
Per avviare il cronometro, premi OK. Per aggiungere un lap, premi OK. Per sospendere ilcronometro, premi INDIETRO.

Timer conto alla rovescia
Puoi impostare il timer conto alla rovescia per avviare il conto alla rovescia rispetto a un’ora
preimpostata. Seleziona Imposta timer e imposta l’ora per il conto alla rovescia, quindi premi OK
per confermare. Al termine, scegli Inizia e quindi premi OK per avviare il timer conto alla rovescia.
Il timer conto alla rovescia viene aggiunto al quadrante di base dello sportwatch con data e ora.

Al termine del conto alla rovescia, lo sportwatch ti avvisa con una vibrazione. Premi OK per
riavviare il timer oppure INDIETRO per annullare e tornare alla modalità Ora.
Durante l’allenamento puoi usare il timer alternato e il timer conto alla rovescia.
Aggiungi i timer alle visualizzazioni allenamento nelle impostazioni dei profili sport in
Flow e sincronizza le impostazioni con lo sportwatch. Per ulteriori informazioni
sull’utilizzo di timer durante l’allenamento, vedere Durante l’allenamento.

Fitness Test
Misura facilmente il tuo livello di forma fisica con la frequenza cardiaca dal polso, rilassandoti esdraiandoti.
Per altre informazioni, vedi Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso.

19

Impostazioni
Sullo sportwatch è possibile modificare le impostazioni seguenti:• Impostazioni generali• Scegli visualizzazioni• Tipo quadrante• Data e ora• Impostazioni fisiche
Oltre alle impostazioni disponibili sullo sportwatch, è possibile modificare i profili
sport nell’app e nel servizio web Polar Flow. Personalizzare lo sportwatch con gli sport
preferiti e le informazioni da visualizzare durante le sessioni di allenamento. Per altre
informazioni, vedi Profili sport in Flow.

ASSOCIAZIONE DI UN DISPOSITIVO MOBILE ALLO SPORTWATCH
Prima di associare un dispositivo mobile allo sportwatch, devi configurare lo sportwatch nel servizio Web Polar Flow o conl’app Polar Flow per dispositivi mobili, come descritto nel capitolo Configurazione dello sportwatch. Se hai configurato lo
sportwatch con un dispositivo mobile, lo sportwatch è già stato associato. Se hai configurato lo sportwatch con un
computer e vuoi usare lo sportwatch con l’app Polar Flow, associa lo sportwatch al dispositivo mobile in questo modo:

Prima di associare un dispositivo mobile:• Scarica l’app Polar Flow dall’App Store o Google Play.
• Assicurati che la connessione Bluetooth sia attivata sul dispositivo mobile e che la Modalità aereo sia disattivata.
• Utenti Android: assicurati che il rilevamento della posizione sia abilitato per l’app Polar Flow nelle impostazioni
dell’applicazione dello smartphone.

20Per associare un dispositivo mobile:
1. Sul dispositivo mobile apri l’app Polar Flow e accedi con l’account Polar creato durante la configurazione dellosportwatch.
Utenti Android: Se usi diversi dispositivi Polar compatibili con l’app Polar Flow, assicurati di aver scelto
Vantage M2 come dispositivo attivo nell’app Polar Flow. In questo modo, l’app Polar Flow riconosce losportwatch cui connettersi. Nell’app Polar Flow passa a Dispositivi e seleziona Vantage M2.
2. Sullo sportwatch tieni premuto INDIETRO in modalità Ora OPPURE passa a Impostazioni > Impostazioni generali >Associa e sincronizza > Associa e sinc. smartphone e premi OK.
3. Sullo sportwatch viene visualizzato Apri l’app Flow e avvicina lo sportwatch al telefono.
4. Quando viene visualizzato il messaggio di conferma Richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile,controlla che il codice visualizzato sul dispositivo mobile corrisponda a quello visualizzato sullo sportwatch.
5. Accetta la richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile.
6. Conferma il codice PIN visualizzato sullo sportwatch premendo OK.
7. Al termine dell’associazione, viene visualizzato Associazione effettuata.

ELIMINAZIONE DI UN'ASSOCIAZIONEPer eliminare un'associazione a un dispositivo mobile:
1.
2.
3.
4.

Passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sincronizza > Dispositivi associati e premi OK.
Seleziona il dispositivo da rimuovere nell’elenco e premi OK.
Viene visualizzato Rimuovere associazione?. Conferma premendo OK.
Al termine, viene visualizzato Associazione rimossa.

AGGIORNAMENTO DEL FIRMWARE
Per mantenere aggiornato lo sportwatch e ottenere le migliori prestazioni, assicurati sempre di aggiornare il firmware ogni
volta che è disponibile una nuova versione. Gli aggiornamenti firmware vengono eseguiti per migliorare la funzionalità dellosportwatch.
L’aggiornamento firmware non causa la perdita di dati. Prima dell’avvio dell’aggiornamento, i dati dellosportwatch vengono sincronizzati con il servizio Web Flow.

CON SMARTPHONE O TABLET
Puoi aggiornare il firmware con lo smartphone se usi l’app Polar Flow per dispositivi mobili per sincronizzare i dati diallenamento e attività. L’app ti informa se è disponibile un aggiornamento e fornisce tutte le indicazioni necessarie.
Consigliamo di collegare lo sportwatch a una fonte di alimentazione prima di iniziare l’aggiornamento per garantire il
funzionamento corretto dell’aggiornamento.
L’aggiornamento firmware wireless, a seconda della connessione, può richiedere fino a 20 minuti.

CON COMPUTER
Quando è disponibile una nuova versione del firmware, FlowSync ti avvisa quando colleghi lo sportwatch al computer. Gli
aggiornamenti firmware vengono scaricati tramite FlowSync.
Per aggiornare il firmware:
1. Collega lo sportwatch al computer con il cavo in dotazione. Assicurati che il cavo scatti in posizione. Allineare la
sporgenza del cavo all’alloggiamento sullo sportwatch (contrassegnato in rosso).

21

2. FlowSync avvia la sincronizzazione dei dati.
3. Dopo la sincronizzazione, ti viene chiesto se aggiornare il firmware.
4. Seleziona Sì. Il nuovo firmware viene installato (possono essere necessari fino a 10 minuti) e lo sportwatch si
riavvia. Attendi il completamento dell’aggiornamento firmware prima di scollegare lo sportwatch dal computer.

22

IMPOSTAZIONIIMPOSTAZIONI GENERALIPer visualizzare e modificare le impostazioni generali, passa a Impostazioni > Impostazioni generali.
In Impostazioni generali trovi le impostazioni seguenti:• Associa e sincronizza• Impostazioni bici (visibile solo se hai associato un sensore da ciclismo allo sportwatch)• Monitoraggio continuo FC• Modalità aereo• Luminosità retroilluminazione• Non disturbare• Notifiche telefoniche• Controllo della musica• Unità• Lingua• Avviso di inattività• Vibrazioni• Indosso lo sportwatch su• Posizione satelliti• Info sullo sportwatch
ASSOCIA E SINCRONIZZA• Associa e sinc. smartphone/Associa sensore o altro dispositivo: permette di associare sensori o dispositivi mobili
allo sportwatch. Sincronizza i dati con l'app Polar Flow.

• Dispositivi associati: visualizza tutti i dispositivi associati allo sportwatch, tra cui sensori di frequenza cardiaca,
sensori di corsa, sensori da ciclismo e dispositivi mobili.

IMPOSTAZIONI BICI
Impostazioni bici è visibile solo se hai associato un sensore da ciclismo allo sportwatch.
Circonferenza: permette di impostare la circonferenza della ruota in millimetri. Puoi impostare questo valore da 100 a3.999 mm. Per istruzioni sulla misurazione della circonferenza della ruota, vedi Associazione dei sensori allo sportwatch.
Lunghezza pedivella: permette di impostare la lunghezza della pedivella in millimetri. L’impostazione è visibile solo se hai
associato un sensore di potenza.
Sensori in uso: visualizza tutti i sensori collegati alla bici.

MONITORAGGIO CONTINUO FC
Puoi impostare la funzionalità Monitoraggio continuo FC su ON, OFF o Solo di notte. Se selezioni Solo di notte, imposta ilmonitoraggio della frequenza cardiaca in modo da iniziare all’ora in cui vai a letto più presto.
Per altre informazioni, consulta Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca.

23

MODALITÀ AEREO
Seleziona ON o OFF.
La Modalità aereo interrompe tutta la comunicazione wireless dallo sportwatch. Puoi comunque utilizzarla, ma non puoi
sincronizzare i dati con l’app Polar Flow per dispositivi mobili o utilizzarla con accessori wireless.

LUMINOSITÀ DELLA RETROILLUMINAZIONE
Scegli Alta, Media, Bassa o Solo con pulsante Illuminazione. Con questa impostazione puoi regolare il livello diilluminazione del quadrante quando muovi il polso e il livello di illuminazione automatica quando premi un pulsante. Il livellodi luminosità della retroilluminazione attivato premendo il pulsante ILLUMINAZIONE non viene alterato e non può essere
modificato.

NON DISTURBARE
Seleziona OFF, ON o ON ( - ). Imposta il periodo in cui è attiva la modalità Non disturbare. Seleziona l’ora per Inizio e Fine.
Quando la modalità è attiva, non ricevi alcuna notifica o avviso di chiamata. È disattivato anche il gesto di attivazione dellaretroilluminazione.

NOTIFICHE TELEFONICHE
Imposta le notifiche telefoniche su Off, On, quando non ti alleni, On, quando ti alleni, Sempre on. Le notifiche sono
disponibili quando non ti alleni e durante le sessioni di allenamento.

CONTROLLO DELLA MUSICA
Attiva il controllo della musica per il display di allenamento e/o il quadrante Controllo della musica.

UNITÀ
Seleziona il sistema metrico (kg, cm) o imperiale (lb, ft). Imposta le unità di misura per peso, altezza, distanza e velocità.

LINGUA
Puoi scegliere la lingua da usare sullo sportwatch. Lo sportwatch supporta le seguenti lingue: Bahasa Indonesia, Čeština,
Dansk, Deutsch, Eesti, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Magyar, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体
中 文 , Русский, Slovenščina, Suomi, Svenska o Türkçe.

AVVISO DI INATTIVITÀ
Imposta l’avviso di inattività su ON o OFF.

VIBRAZIONI
Puoi impostare le vibrazioni per lo scorrimento delle voci di menu su ON o OFF.

INDOSSO LO SPORTWATCH SU
Seleziona Mano sinistra o Mano destra.

POSIZIONE SATELLITI
Puoi scegliere quale sistema di navigazione satellitare usare sul tuo sportwatch oltre al GPS. L’impostazione è disponibile
nello sportwatch in Impostazioni generali > Posizione satelliti.Puoi selezionare GPS+GLONASS, GPS+Galileo o
GPS+QZSS.L’impostazione predefinita è GPS+GLONASS. Queste opzioni ti permettono di provare diversi sistemi dinavigazione satellitare per scoprire se offrono prestazioni migliori nelle aree in cui forniscono copertura.
GPS+GLONASSGLONASS è un sistema di navigazione satellitare internazionale russo. Si tratta del sistema predefinito, in quanto lavisibilità e l’affidabilità del satellite internazionale sono le migliori dei tre sistemi e in generale è quello che consigliamo diutilizzare.
GPS+Galileo

24

Galileo è un sistema di navigazione satellitare internazionale creato dall’Unione Europea.
GPS+QZSSQZSS è un sistema regionale di trasferimento dati in tempo reale a quattro satelliti, nonché un sistema di aumentodell’accuratezza basato su satellite, sviluppato per migliorare i sistemi GPS nelle regioni dell’Asia/Oceania e concentrato
sul territorio del Giappone.

INFO SULLO SPORTWATCH
Permette di controllare l'ID dispositivo dello sportwatch, insieme alla versione del firmware, al modello hardware, alla data
di scadenza di A-GPS e alle etichette delle normative specifiche di Vantage M2.
Permette anche di riavviare lo sportwatch, spegnerlo o ripristinare tutti i dati e le impostazioni.

Riavvia: in caso di problemi con lo sportwatch, puoi provare a riavviarlo. Il riavvio dello sportwatch non elimina alcuna
impostazione o i dati personali dallo sportwatch.
Spegni: permette di spegnere lo sportwatch. Per riaccenderlo, tieni premuto il pulsante OK.
Ripristina dati e impostazioni: ripristina le impostazioni predefinite dello sportwatch. Tutti i dati e le impostazioni verrannocancellati dallo sportwatch.

SELEZIONE DELLE VISUALIZZAZIONI
Puoi scegliere quali quadranti visualizzare sul display in modalità Ora da Impostazioni > Scegli visualizzazioni.
Lo sportwatch supporta fino a 11 quadranti diversi, che visualizzano molti più dati oltre all’ora. Per altre informazioni, vedi
Quadranti. Puoi ottenere le informazioni più tempestive e pertinenti direttamente sul quadrante dello sportwatch.
Puoi scegliere tra:lSolo data e oralAttività giornalieralStato di carico cardiacolFrequenza cardiaca corrente/Monitoraggio continuo FClUltime sessioni di allenamentolNightly RechargelGuida all’allenamento FitSpark

l

Meteo

l

Riepilogo settimanale25lIl tuo nomelControllo della musica

Devi scegliere almeno una visualizzazione.

IMPOSTAZIONI DEL QUADRANTEIn Impostazioni > Quadrante puoi scegliere tra un display analogico e uno digitale e personalizzare lo stile e il colore dellosportwatch.
Seleziona prima di tutto Digitale o Analogico. Scegli quindi lo stile.
In Digitale trovi Simmetria, Minuti al centro, Secondi piccoli e Secondi in cerchio.
Simmetria

Minuti al centro

Secondi piccoli

Secondi in cerchio

In Analogico trovi Classico, Art déco, Lollipop e Perla.
Classico

Art déco

Lollipop

Perla

Scegli il tema a colori per il quadrante. I colori disponibili sono rosso, arancione, giallo, verde, blu, viola, rosa e pesca.
Per l’opzione Simmetria in Digitale non puoi modificare il colore.

DATA E ORA
Per visualizzare e modificare le impostazioni di data e ora, passa a Impostazioni > Data e ora.

ORA
Imposta il formato dell’ora: 24 h o 12 h, quindi impostare l'ora.
Quando effettui la sincronizzazione con l’app e il servizio Web Flow, l’ora viene automaticamente aggiornata
dal servizio.

DATA
Imposta la data.
Quando effettui la sincronizzazione con l’app e il servizio Web Flow, la data viene automaticamente aggiornata
dal servizio.

26

FORMATO DATA
Imposta Formato data scegliendo tra mm/gg/aaaa, gg/mm/aaaa, aaaa/mm/gg, gg-mm-aaaa, aaaa-mm-gg,
gg.mm.aaaa o aaaa.mm.gg.

PRIMO GIORNO DELLA SETTIMANA
Scegli il primo giorno di ogni settimana. Selezionare Lunedì, Sabato o Domenica.
Quando effettui la sincronizzazione con l’app e il servizio Web Flow, il primo giorno della settimana viene
automaticamente aggiornato dal servizio.

IMPOSTAZIONI FISICHE
Per visualizzare e modificare le tue impostazioni fisiche, passa a Impostazioni > Impostazioni fisiche. È importanteconfigurare con precisione le impostazioni fisiche, soprattutto i valori per peso, altezza, data di nascita e sesso, perché
influiscono sull’accuratezza dei valori di misurazione, tra cui i limiti della zona di frequenza cardiaca e il consumo di calorie.
In Impostazioni fisiche troverai:• Peso• Altezza• Data di nascita• Sesso• Livello di allenamento• Obiettivo di attività• Durata del sonno desiderata• Frequenza cardiaca massima• Frequenza cardiaca a riposo• VO2max
PESO
Puoi impostare il peso in chilogrammi (kg) o in libbre (lbs).

ALTEZZA
Puoi impostare l’altezza in centimetri (sistema metrico) o in piedi e pollici (sistema imperiale).

DATA DI NASCITA
Puoi impostare il tuo compleanno. L’ordine delle impostazioni della data dipende dal formato di ora e data selezionato(24h: giorno - mese - anno/12h: mese - giorno - anno).

SESSO
Seleziona Uomo o Donna.

LIVELLO DI ALLENAMENTO
Livello di allenamento è una valutazione del livello di attività fisica a lungo termine. Seleziona l'opzione che meglio descrive
la quantità e l'intensità complessive della tua attività fisica nel corso degli ultimi tre mesi.

• Occasionale (0-1 ora/sett): non pratichi regolarmente alcuno sport ricreativo programmato o attività fisica intensa,
ad esempio cammini solo per piacere o svolgi solo saltuariamente esercizi sufficienti a causare affaticamento e27

sudorazione elevati.

• Regolare (1-3 ore/sett): pratichi regolarmente sport a livello ricreativo, ad esempio, 5-10 km di corsa alla settimana o
1-3 ore alla settimana dedicate ad attività fisica equivalente, oppure il tuo lavoro richiede una modesta attività fisica.

• Frequente (3-5 ore/sett): svolgi esercizio fisico intenso almeno 3 volte alla settimana, ad esempio, 20-50 km di corsa
alla settimana o 3-5 ore alla settimana dedicate ad attività fisica equivalente.

• Intenso (5-8 ore/sett): svolgi esercizio fisico intenso almeno 5 volte alla settimana e a volte partecipi a
manifestazioni sportive di massa.

• Semi-professionista (8-12 ore/sett): svolgi esercizio fisico intenso quasi ogni giorno e ti alleni per migliorare leprestazioni a fini agonistici.

• Professionista (>12 ore/sett): pratichi attività atletica di resistenza. Svolgi esercizio fisico intenso per migliorare leprestazioni a fini agonistici.

OBIETTIVO DI ATTIVITÀ
Obiettivo di attività giornaliera è un buon metodo per scoprire la tua effettiva attività nella vita quotidiana. Scegli il tuo
livello di attività tipico tra tre opzioni e osserva l’attività necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività giornaliera.
Il tempo necessario per completare l’obiettivo di attività giornaliera dipende dal livello prescelto e dall'intensità delle attività.
Anche età e sesso influiscono sull'intensità necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività giornaliera.
Livello 1
Se la tua giornata include solo poco sport e molto tempo in posizione seduta, in auto o su mezzi pubblici e così via, ti
consigliamo di scegliere questo livello di attività.
Livello 2
Se trascorri la maggior parte della giornata in piedi, a causa del tipo di lavoro o per le attività domestiche, questo è il livellodi attività più adeguato.
Livello 3
Se il tuo lavoro è fisicamente impegnativo, pratichi sport o sei sempre in movimento e in attività, questo è il livello di attivitàpiù adatto a te.

DURATA DEL SONNO DESIDERATA
Imposta Durata del sonno desiderata per definire quanto desideri dormire ogni notte. Per impostazione predefinita, questa
funzionalità è impostata sulla raccomandazione media per il gruppo di età (otto ore per adulti da 18 a 64 anni). Se ritieni
che otto ore di sonno siano troppe o troppo poche, ti consigliamo di modificare la tua durata del sonno desiderata per
soddisfare le tue esigenze personali. In questo modo, puoi ottenere un feedback preciso sulla quantità di sonno effettiva
rispetto alla tua durata del sonno desiderata.

FREQUENZA CARDIACA MASSIMA
Imposta la tua frequenza cardiaca massima, se ne conosci il valore. Una stima della frequenza cardiaca massima
calcolata in base all’età (220-età) è visualizzata per impostazione predefinita quando imposti questo valore per la prima
volta.
Il valore FCmax è usato per stimare il dispendio energetico. Il valore FCmax è il numero più alto di battiti cardiaci al minuto
durante uno sforzo fisico estremo. Il metodo più accurato per determinare il tuo valore FCmax personale è svolgere un test
di esercizio massimale in un laboratorio. Il valore FCmax è cruciale anche per determinare l’intensità dell’allenamento. È
individuale e dipende dall’età e da fattori ereditari.

FREQUENZA CARDIACA A RIPOSO
La frequenza cardiaca a riposo è il numero più basso di battiti cardiaci al minuto (bpm) in condizione di totale rilassamento
e senza distrazioni. Età, livello di forma fisica, genetica, stato di salute e sesso influiscono sulla frequenza cardiaca ariposo. Un valore tipico per un adulto è 55–75 bpm, ma la frequenza cardiaca a riposo può essere nettamente inferiore, ad
esempio, se sei molto in forma.

28È meglio calcolare la frequenza cardiaca a riposo il giorno successivo a una buona notte di sonno, subito dopo il risveglio.
Va bene andare prima in bagno se ti aiuta a rilassarti. Non svolgere alcun allenamento faticoso prima della misurazione e
assicurati di aver completamente recuperato da qualsiasi attività. Puoi eseguire la misurazione più di una volta,
preferibilmente in mattinate successive, e calcolare la frequenza cardiaca a riposo media.
Per misurare la frequenza cardiaca a riposo:
1. Indossa lo sportwatch. Sdraiati sulla schiena e rilassati.
2. Dopo circa 1 minuto, avvia una sessione di allenamento sul dispositivo. Seleziona un profilo sport, ad esempio
Attività indoor.
3. Tieni il corpo fermo e respira con calma per 3-5 minuti. Non guardare i dati di allenamento durante la misurazione.
4. Arresta la sessione di allenamento sul dispositivo Polar. Sincronizza il dispositivo con il servizio Web o l’app Polar
Flow e controlla il riepilogo di allenamento per il valore della frequenza cardiaca a minima (FC min): questa è lafrequenza cardiaca a riposo. Aggiorna la frequenza cardiaca a riposo nelle impostazioni fisiche in Polar Flow.

VO2MAX
Permette di impostare il valore VO2max.
Il valore VO2max (consumo massimo di ossigeno, massima potenza aerobica) è la velocità massima a cui l'ossigeno può
essere utilizzato dal corpo durante l'esercizio massimale, direttamente correlata alla capacità massima del cuore ditrasportare sangue ai muscoli. Il valore VO2max può essere calcolato o stimato tramite fitness test (ad esempio, test di
esercizio massimale e test di esercizio submassimale). Puoi anche usare il punteggio Running Index, che è una stima delvalore VO2max.

ICONE DEL DISPLAY
È attiva la Modalità aereo. La Modalità aereo interrompe tutta la comunicazione wireless dallo
sportwatch. Puoi continuare a usarlo, ma non sincronizzare i dati con l’app Polar Flow per dispositivi
mobili né usarlo con accessori wireless.
È attiva la modalità Non disturbare. Quando la modalità Non disturbare è attivata, lo sportwatch non
vibra alla ricezione di notifiche o chiamate (il puntino rosso appare comunque in basso a sinistra deldisplay). È disattivato anche il gesto di attivazione della retroilluminazione.
È impostata la sveglia. Puoi impostare la sveglia in Timer > Sveglia.

Lo smartphone associato è disconnesso e le notifiche e/o il controllo della musica sono attivati.
Controlla che lo smartphone si trovi all’interno del raggio Bluetooth dello sportwatch e che laconnessione Bluetooth sia abilitata sullo smartphone.
È attivo il blocco pulsanti. Puoi sbloccare i pulsanti tenendo premuto il pulsante ILLUMINAZIONE.

RIAVVIO E REIMPOSTAZIONE
In caso di problemi con lo sportwatch, puoi provare a riavviarlo. Il riavvio dello sportwatch non elimina alcuna impostazione
o i dati personali dallo sportwatch.

PER RIAVVIARE LO SPORTWATCH
Nello sportwatch passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Informazioni sullo sportwatch. Scorri verso il bassofino a trovare Riavvia. Premi il pulsante OK e quindi di nuovo OK per confermare il riavvio.
Puoi anche riavviare lo sportwatch tenendo premuto il pulsante OK per 10 secondi.

29

PER RIPRISTINARE LE IMPOSTAZIONI PREDEFINITE DELLO SPORTWATCH
Se il riavvio non ha risolto il problema, puoi ripristinare le impostazioni predefinite dello sportwatch. Il ripristino delle
impostazioni predefinite dello sportwatch elimina tutti i dati personali e le impostazioni dallo sportwatch, perciò dovrai
riconfigurarlo di nuovo per l’uso. Tutti i dati sincronizzati dallo sportwatch all’account Flow sono al sicuro. Puoi ripristinare
le impostazioni predefinite tramite FlowSync o dallo sportwatch.

Ripristino delle impostazioni predefinite tramite FlowSync
1. Vai all’indirizzo flow.polar.com/start e quindi scarica e installa il software di trasferimento dati Polar FlowSync nel
computer.
2. Collega lo sportwatch alla porta USB del computer.
3. Apri le impostazioni in FlowSync.
4. Premi il pulsante Ripristino delle impostazioni predefinite.
5. Se usi l’app Polar Flow per la sincronizzazione, controlla l’elenco dei dispositivi Bluetooth associati sullo smartphonee rimuovi lo sportwatch dall’elenco se è presente.
Devi ora configurare di nuovo lo sportwatch, tramite dispositivo mobile o computer. Ricorda di utilizzare lo stesso accountPolar usato prima del ripristino.

Ripristino delle impostazioni predefinite dallo sportwatch
Nello sportwatch passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Informazioni sullo sportwatch. Scorri verso il bassofino a trovare Ripristina dati e impostazioni. Premi il pulsante OK e quindi di nuovo OK per confermare il ripristino delle
impostazioni predefinite.
Ora devi configurare di nuovo lo sportwatch, tramite il dispositivo mobile o il computer. Ricorda solo di usare lo stesso
account Polar usato prima della reimpostazione.

30

ALLENAMENTOMISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA DAL POLSO
Lo sportwatch calcola la frequenza cardiaca dal polso con la tecnologia di fusione del sensore Polar Precision Prime™.
Questa innovazione per la frequenza cardiaca combina la lettura ottica della frequenza cardiaca con la rilevazione delcontatto con la pelle, escludendo qualsiasi disturbo al segnale di frequenza cardiaca. Rileva la frequenza cardiaca in modo
preciso anche nelle condizioni e nelle sessioni di allenamento più impegnative.
Sebbene le reazioni dell'organismo durante l’esercizio fisico siano soggettive (sforzo percepito, frequenza respiratoria esensazioni fisiche), niente è affidabile quanto la misurazione della frequenza cardiaca. È una misurazione oggettiva e su diessa influiscono fattori interni ed esterni e di conseguenza puoi ottenere un calcolo affidabile del tuo stato fisico.

COME INDOSSARE LO SPORTWATCH PER LA MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACADAL POLSO O IL MONITORAGGIO DEL SONNOPer eseguire la misurazione della frequenza cardiaca dal polso in modo preciso durante l’allenamento (e durante l’uso delle
funzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca e Nightly Recharge) o durante il monitoraggio del sonno con
Sleep Plus Stages, assicurati di indossare lo sportwatch correttamente:lllIndossa lo sportwatch sulla parte superiore del polso, almeno un dito di larghezza dall'osso del polso (vedil'immagine sotto).
Stringi saldamente il cinturino attorno al polso. Il sensore posto sul retro deve essere sempre a contatto con la pellee lo sportwatch deve restare fermo sul braccio. Un buon metodo per verificare che il cinturino non sia troppo
allentato è spingerlo da entrambi i lati del braccio e assicurarsi che il sensore aderisca bene alla pelle. Spingendo il
cinturino verso l’alto, non dovresti vedere la luce del LED del sensore.
Per ottenere valori accurati, indossa lo sportwatch per qualche minuto prima di iniziare la misurazione dellafrequenza cardiaca. È una buona idea scaldare la pelle, se mani e pelle si raffreddano facilmente. Fai circolare ilsangue prima di iniziare la sessione di allenamento!

Durante l’allenamento, devi allontanare leggermente il dispositivo Polar dal polso e stringere un poco il
cinturino per ridurre al minimo qualsiasi movimento del dispositivo. Attendi alcuni minuti perché la pelle si
abitui al contatto con il dispositivo Polar prima di iniziare la sessione di allenamento. Dopo la sessione diallenamento, allenta leggermente il cinturino.
Se hai tatuaggi sulla pelle del polso, evita di posizionarvi il sensore sopra, perché potrebbero impedire una lettura precisa
dei valori.
Negli sport in cui è più difficile tenere fermo il sensore sul polso o in cui eserciti pressione o movimento sui muscoli etendini vicino al sensore, consigliamo di usare sensore di frequenza cardiaca Polar con una fascia toracica per ottenere la
massima precisione durante l’allenamento. Lo sportwatch è compatibile con sensori di frequenza cardiaca Bluetooth®,come Polar H10. Poiché il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 è più reattivo all’aumento o alla diminuzione rapidi dellafrequenza cardiaca, è l'opzione ideale anche per il tipo di allenamento a intervalli con sprint veloci.

31Per mantenere le prestazioni ottimali della misurazione della frequenza cardiaca dal polso, tieni pulito lo
sportwatch ed evita di graffiarlo. Consigliamo di lavare lo sportwatch dopo ogni sessione di allenamento
intensa con una soluzione di acqua e sapone neutro in acqua corrente. Asciugalo quindi con un panno
morbido. Lascialo asciugare completamente prima di caricarlo.

COME INDOSSARE LO SPORTWATCH QUANDO NON ESEGUI LA MISURAZIONE DELLAFREQUENZA CARDIACA DAL POLSO O NON USI IL MONITORAGGIO DEL SONNO/NIGHTLY
RECHARGE
Allenta leggermente il cinturino in modo da indossarlo più comodamente e lasciare respirare la pelle. Indossa losportwatch come se si trattasse di un normale orologio.
Ogni tanto è bene lasciare respirare il polso, soprattutto in caso di pelle sensibile. Rimuovi lo sportwatch ericaricalo. In questo modo, la pelle e lo sportwatch riposano e sono pronti per l’allenamento successivo.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO
1. Indossa lo sportwatch e stringi il cinturino.
2. Per accedere alla modalità pre-allenamento, tieni premuto OK nella visualizzazione Ora o premi INDIETRO per
accedere al menu principale e selezionare Inizia allenamento.
Dalla modalità pre-allenamento puoi accedere al menu rapido con ilpulsante ILLUMINAZIONE. Le opzioni visualizzate nel menu rapido dipendono dallo sportscelto e dall’uso o meno del sistema GPS.
Puoi, ad esempio, scegliere un obiettivo di allenamento preferito che vuoi raggiungere eaggiungere timer alle visualizzazioni allenamento. Per altre informazioni, vedi Menu rapido.
Al termine della selezione, lo sportwatch torna alla modalità pre-allenamento.
3. Seleziona il tuo sport preferito.
4. Per assicurarti che i dati di allenamento siano precisi, resta in modalità pre-allenamento finché lo sportwatch non
rileva la frequenza cardiaca e i segnali satellitari GPS (se applicabile allo sport selezionato). Per acquisire i segnali
satellitari GPS, esci all’aperto, lontano da edifici e alberi alti. Tieni lo sportwatch fermo con il display rivolto verso
l'alto ed evita di toccarlo durante la ricerca del segnale GPS.
5.

Se hai associato un sensore Bluetooth opzionale allo sportwatch, lo sportwatch avvia automaticamente
anche la ricerca del segnale del sensore.

32

~ 38 hTempo di allenamento stimato con le impostazioni correnti. Usando leimpostazioni di risparmio energia, il tempo di allenamento stimato può essere prolungato.

Il cerchio attorno all’icona GPS diventa arancione quando viene rilevata la quantità
minima di satelliti (4) necessari per il segnale GPS. Puoi iniziare la sessione di allenamento,
ma per una precisione migliore attendi finché il cerchio non diventa verde.

Il cerchio attorno all'icona GPS diventa verde quando il GPS è pronto. Lo sportwatch ti
avvisa con una vibrazione.
Lo sportwatch ha rilevato la frequenza cardiaca quando questa viene visualizzata sul
display.
Quando indossi un sensore di frequenza cardiaca Polar associato allo sportwatch, losportwatch usa automaticamente il sensore connesso per misurare la frequenza cardiaca
durante le sessioni di allenamento. Un cerchio blu attorno al simbolo della frequenza
cardiaca indica che lo sportwatch usa il sensore connesso per calcolare la frequenza
cardiaca.
6. Quando vengono rilevati tutti i segnali, premi OK per avviare la registrazione dell’allenamento.
Per altre informazioni sulle operazioni che puoi eseguire con lo sportwatch durante l’allenamento, vedi Durantel’allenamento.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO PIANIFICATA
Puoi pianificare l’allenamento e creare obiettivi di allenamento dettagliati nell’app Polar Flow o nel servizio Web Polar Flow,quindi sincronizzarli con lo sportwatch.
Per avviare una sessione di allenamento pianificata per il giorno attuale:
1. Accedi alla modalità pre-allenamento tenendo premuto OK in modalità Ora.
2. Ti viene chiesto se avviare un obiettivo di allenamento pianificato per il giorno stesso.

3. Premi OK per visualizzare le informazioni sull’obiettivo.
4. Premi OK per tornare alla modalità pre-allenamento e seleziona il profilo sport che vuoi usare.
5. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, premi OK. Viene visualizzato Registrazione avviata e puoi iniziare
l'allenamento.
Lo sportwatch ti guida nel completamento dell’obiettivo durante l’allenamento. Per altre informazioni, vedi Durante
l'allenamento.
Gli obiettivi di allenamento pianificati vengono inclusi anche nei suggerimenti per l’allenamento di FitSpark.

33

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO MULTISPORTUn allenamento multisport permette di includere più sport in una sessione di allenamento e passare facilmente da uno
all’altro senza interrompere la registrazione dell’allenamento. Durante una sessione di allenamento multisport, i tempi ditransizione tra gli sport vengono monitorati automaticamente, permettendoti di determinare il tempo impiegato perpassare da uno sport all’altro.
Esistono due modi diversi per svolgere una sessione di allenamento multisport: multisport fisso e multisport libero. In una
sessione multisport fissa (profili multisport nell’elenco degli sport Polar) come il triathlon, l’ordine degli sport è fisso edevono essere praticati in tale ordine. In una sessione multisport libera, puoi scegliere gli sport da praticare e l’ordine in cui
praticarli, selezionandoli dall’elenco di sport. Puoi anche passare da uno sport all’altro e viceversa.
Prima di iniziare una sessione di allenamento multisport, assicurati di aver configurato le impostazioni dei profilo sport per
ognuno degli sport che intendi praticare per la sessione di allenamento. Per altre informazioni, vedi Profili sport in Flow.
1. Premi INDIETRO per accedere al menu principale, seleziona Inizia allenamento, quindi seleziona un profilo sport.
Seleziona Triathlon, Multisport libero o un altro profilo multisport (può essere aggiunto nel servizio Web Flow).
2. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, premi OK. Viene visualizzato Registrazione avviata e puoi iniziare
l'allenamento.
3. Per cambiare sport, premi INDIETRO per passare alla modalità di transizione.
4. Scegli lo sport successivo, premi OK (viene visualizzato il tempo di transizione) e continua ad allenarti.

MENU RAPIDO
Puoi accedere al menu rapido con il pulsante ILLUMINAZIONE dalla modalità pre-allenamento, durante una sessione inpausa e durante la modalità di transizione in sessioni di allenamento multisport.

Le opzioni visualizzate nel menu rapido dipendono dallo sport scelto e dall’uso o meno del sistema GPS.
Impostazioni di risparmio energia:
Le impostazioni di risparmio energia permettono di prolungare l’allenamento modificando lafrequenza di registrazione GPS, disattivando la frequenza cardiaca dal polso e usando lo
screensaver. Con queste impostazioni puoi ottimizzare l’utilizzo della batteria e ottenere più tempo
per sessioni di allenamento molto lunghe o quando la batteria sta per esaurirsi.
Per altre informazioni, vedi Impostazioni di risparmio energia.
Retroilluminazione:
Imposta la funzionalità Retroilluminazione sempre ON su ON o OFF. Se scegli di tenere sempre attiva
la retroilluminazione, il display dello sportwatch resta illuminato per tutta la sessione di allenamento.
L’impostazione di retroilluminazione torna per impostazione predefinita su OFF al termine dellasessione di allenamento. Se sempre attiva, la retroilluminazione scarica la batteria più velocemente
rispetto all’impostazione predefinita.
Condividi FC con altri dispositivi:
In modalità sensore di frequenza cardiaca puoi trasformare lo sportwatch in un sensore di frequenza
cardiaca e condividerne i dati con altri dispositivi Bluetooth, tra cui app per l’allenamento, attrezzatureda palestra o bike computer. Per altre informazioni, vedi Modalità sensore di frequenza cardiaca.

34

I nostri suggerimenti:
In I nostri suggerimenti troverai i suggerimenti di allenamento quotidiani di FitSpark.
Lunghezza piscina:
Quando usi il profilo Nuoto/Piscina, è importante selezionare la corretta lunghezza della piscina,
perché influisce sul calcolo di andatura, distanza e bracciate, oltre che sul punteggio SWOLF. Premi
OK per accedere all’impostazione Lunghezza piscina e, se necessario, modificare la lunghezza dellapiscina impostata precedentemente. Le lunghezze standard sono 25 metri, 50 metri e 25 iarde, ma
puoi anche impostare manualmente una lunghezza personalizzata. La lunghezza minima che può
essere selezionata è 20 metri/iarde.
L'impostazione della lunghezza della piscina è disponibile solo nella modalità preallenamento dal menu rapido.
Calibrazione del sensore di potenza:
Seleziona uno dei profili sport per il ciclismo e riattiva i trasmettitori ruotando la pedivella. Scegli
quindi Calibra sensore di potenza dal menu rapido e segui le istruzioni sul display per calibrare il
sensore. Per istruzioni di calibrazione specifiche per il sensore di potenza, vedi le istruzioni delproduttore.
Questa opzione viene visualizzata solo se hai associato un sensore di potenza allo
sportwatch.
Calibrazione del sensore da scarpa:
Esistono due modi per calibrare manualmente il sensore da scarpa tramite il menu rapido. Seleziona
uno dei profili sport per la corsa e quindi scegli Calibra sensore da scarpa > Calibra tramite corsa o
Fattore di calibrazione dal menu rapido.
lCalibra tramite corsa: avvia la sessione di allenamento e corri per una distanza nota. La
distanza deve essere maggiore di 400 metri. Dopo aver percorso questa distanza, premi OK per
acquisire un lap. Imposta l’effettiva distanza percorsa e premi OK. Il fattore di calibrazione
viene aggiornato.

lTieni presente che il timer alternato non può essere usato durante la calibrazione.
Se hai attivato il timer alternato, lo sportwatch ti chiederà di disattivarlo perconsentire la calibrazione manuale del sensore da scarpa. Puoi attivare il timer dalmenu rapido in modalità Pausa al termine della calibrazione.
l

Fattore di calibrazione: imposta il fattore di calibrazione manualmente se conosci il valore che
restituisce una distanza accurata.

Per istruzioni dettagliate sulla calibrazione automatica e manuale di un sensore da scarpa, vedi
Calibrazione di un sensore da scarpa Polar con Grit X/Vantage M/Vantage V.
Questa opzione viene visualizzata solo se hai associato un sensore da scarpa allo
sportwatch.

35

Preferiti:
In Preferiti trovi gli obiettivi di allenamento che hai salvato come preferiti nel servizio Web Flow e chepuoi sincronizzare con lo sportwatch. Seleziona un obiettivo di allenamento preferito che vuoi
raggiungere. Dopo la selezione, lo sportwatch torna alla modalità pre-allenamento, da cui puoi avviare
la sessione di allenamento.
Per altre informazioni, vedi Preferiti.
Andatura corsa:
La funzionalità Andatura corsa ti permette di mantenere un’andatura costante e raggiungere il tempo
target per una determinata distanza. Definisci un tempo target per la distanza, ad esempio 45 minuti
per una corsa di 10 km, e segui i dati sul tuo rendimento positivo o negativo rispetto all’obiettivo
predeterminato. Puoi anche verificare la andatura/velocità costante per raggiungere l’obiettivo.
La funzionalità Andatura corsa può essere impostata sul dispositivo Vantage. Scegli semplicemente
la distanza e la durata dell’obiettivo e potrai iniziare. Puoi anche impostare un obiettivo per Andatura
corsa nel servizio Web o nell’app Polar Flow e sincronizzarlo con lo sportwatch.
Per altre informazioni, vedi Andatura corsa.
Timer alternato:Puoi impostare timer alternati basati su tempo e/o distanza per calcolare in modo preciso il carico e lefasi di recupero nelle sessioni di allenamento a intervalli.
Per aggiungere un timer alternato alle visualizzazioni allenamento per la sessione di allenamento,
seleziona Timer per questa sessione > ON. Puoi usare un timer precedentemente impostato ocrearne uno nuovo tornando al menu rapido e selezionando Timer alternato > Imposta timer
alternato:
1. Scegli A tempo o A distanza: A tempo: definisci i minuti e i secondi per il timer e premi OK. A
distanza: imposta la distanza per il timer e premi OK. Viene visualizzata la richiesta Impostare
altro timer?. Per impostare un altro timer, premi OK.
2. Al termine, lo sportwatch torna alla modalità pre-allenamento, da cui puoi avviare la sessione diallenamento. Il timer parte quando avvii la sessione di allenamento.
Per altre informazioni, vedi Durante l'allenamento.
Timer conto alla rovescia:
Per aggiungere un timer conto alla rovescia alle visualizzazioni allenamento per la sessione diallenamento, seleziona Timer per questa sessione > ON. Puoi usare un timer precedentemente
impostato o crearne uno nuovo tornando al menu rapido e selezionando Timer conto alla rovescia >Imposta timer. Imposta l’ora per il conto alla rovescia, quindi premi OK per confermare. Al termine, lo
sportwatch torna alla modalità pre-allenamento, da cui puoi avviare la sessione di allenamento. Il
timer parte quando avvii la sessione di allenamento.
Per altre informazioni, vedi Durante l'allenamento.
Back to start:
La funzionalità Back to start ti riporta al punto di partenza della sessione di allenamento. Per
aggiungere la visualizzazione Back to start alle visualizzazioni allenamento della sessione diallenamento attuale, attiva Back to start e premi OK.
Per altre informazioni, vedi Back to start.
La funzionalità Back to start è disponibile solo se il sistema GPS è attivato per il profilo
sport.

36

Quando scegli un obiettivo di allenamento per la sessione di allenamento, l’opzione Preferiti non è disponibile nel menu
rapido. Questo perché puoi selezionare solo un obiettivo per sessione di allenamento. Per modificare l’obiettivo, seleziona
l’opzione barrata e ti verrà chiesto se vuoi cambiare obiettivo. Conferma con OK per selezionare un altro obiettivo.

DURANTE L'ALLENAMENTOESPLORAZIONE DELLE VISUALIZZAZIONI ALLENAMENTO
Durante l’allenamento, puoi passare tra visualizzazioni allenamento diverse con il pulsante SU/GIÙ. Le visualizzazioni
allenamento disponibili e le informazioni visualizzate in ognuna dipendono dallo sport selezionato e dalla modifica delprofilo sport prescelto.
Puoi aggiungere profili sport sullo sportwatch e definire le impostazioni per ogni profilo sport nel servizio Web e nell’app
Polar Flow. Puoi creare visualizzazioni allenamento personalizzate per ogni sport praticato e scegliere i dati da visualizzare
durante le sessioni di allenamento. Per altre informazioni, vedi Profili sport in Flow.
Ad esempio, le visualizzazioni allenamento possono includere le informazioni seguenti:
Ora e data di inizio
Durata della sessione di allenamento
Frequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiaca
Distanza
DurataAndatura/velocità

Frequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiaca
DurataCalorie

SalitaAltitudine corrente
Discesa

Frequenza cardiaca massima
Grafico di frequenza cardiaca e frequenza cardiaca corrente
Frequenza cardiaca media

37

Ora
DurataIMPOSTAZIONE DEI TIMER
Prima di poter usare i timer durante l’allenamento, devi aggiungerli alle visualizzazioni allenamento. A questo scopo, puoi
impostare la visualizzazione timer durante l’attuale sessione di allenamento dal menu rapido o puoi aggiungere i timer allevisualizzazioni allenamento del profilo sport nelle impostazioni del profilo sport del servizio Web Flow e quindi
sincronizzare le impostazioni con lo sportwatch.

Per altre informazioni, vedi Profili sport in Flow.

Timer alternato

Se attivi la visualizzazione timer durante la sessione di allenamento dal menu rapido, il timer parte all’inizio
della sessione di allenamento. Puoi arrestare il timer e avviarne uno nuovo seguendo le istruzioni di seguito.
Se hai aggiunto il timer alle visualizzazioni allenamento del profilo sport in uso, puoi avviare il timer in questo modo:
1. Passa alla visualizzazione Timer alternato e tieni premuto OK. Scegli Inizia per usare un timer impostato inprecedenza oppure crearne uno nuovo in Timer alternato.
2. Scegli A tempo o A distanza: A tempo: definisci i minuti e i secondi per il timer e premi OK. A distanza: imposta ladistanza per il timer e premi OK.
3. Viene visualizzata la richiesta Impostare altro timer?. Per impostare un altro timer, premi OK.
4. Al termine, seleziona Inizia per avviare il timer alternato. Al termine di ogni intervallo, lo sportwatch ti avvisa con una
vibrazione.
Per arrestare il timer, tieni premuto OK e seleziona Arresta timer.

38

Timer conto alla rovescia

Se attivi la visualizzazione timer durante la sessione di allenamento dal menu rapido, il timer parte all’inizio
della sessione di allenamento. Puoi arrestare il timer e avviarne uno nuovo seguendo le istruzioni di seguito.
Se hai aggiunto il timer alle visualizzazioni allenamento del profilo sport in uso, avvia il timer in questo modo:
1. Passa alla visualizzazione Timer conto alla rovescia e tieni premuto OK.
2. Seleziona Inizia per usare un timer già impostato oppure Imposta timer conto alla rovescia per impostare unnuovo conto alla rovescia. Al termine, seleziona Inizia per avviare il timer conto alla rovescia.
3. Al termine del conto alla rovescia, lo sportwatch ti avvisa con una vibrazione. Se vuoi riavviare il timer conto alla
rovescia, tieni premuto OK e seleziona Inizia.
Per arrestare il timer, tieni premuto OK e seleziona Arresta timer.

BLOCCO DI UNA ZONA DI FREQUENZA CARDIACA, DI VELOCITÀ O DI POTENZA
Con la funzionalità ZoneLock puoi bloccare la zona in cui ti trovi in base alla frequenza cardiaca o alla velocità/andatura. Se
utilizzi un sensore di potenza di corsa o di pedalata separato con lo sportwatch, puoi usare la funzionalità anche perbloccare la zona di potenza. La funzionalità ZoneLock ti permette di restare nella zona scelta durante l’allenamento senza
dover controllare lo sportwatch. Se esci dalla zona bloccata durante l’allenamento, lo sportwatch ti avvisa con una
vibrazione.
La funzionalità ZoneLock per le zone di frequenza cardiaca, velocità/andatura e potenza deve essere impostata
singolarmente per ogni profilo sport. Puoi configurarla nelle impostazioni dei profili sport del servizio Web Flow, all’internodelle impostazioni Frequenza cardiaca, Velocità/Andatura o Potenza.
Per usare ZoneLock per bloccare la zona di velocità/andatura o di potenza, devi anche aggiungere la visualizzazione
Grafico velocità/andatura o Grafico potenza a schermo intero alle visualizzazioni allenamento del profilo sport.

Blocco di una zona di frequenza cardiaca
Per bloccare la zona di frequenza cardiaca in cui ti trovi, tieni premuto OK nella visualizzazione Grafico FC a schermointero o in una qualsiasi delle visualizzazioni modificabili in Flow.

Per sbloccare la zona, tieni di nuovo premuto OK.

Blocco di una zona di velocità/andatura
Per bloccare la zona di velocità/andatura in cui ti trovi, tieni premuto OK nella visualizzazione Grafico velocità/andatura aschermo intero.

39Per sbloccare la zona, tieni di nuovo premuto OK.

Blocco di una zona di potenza
Per bloccare la zona di potenza in cui ti trovi, tieni premuto OK nella visualizzazione Grafico potenza a schermo intero.

Per sbloccare la zona, tieni di nuovo premuto OK.

REGISTRAZIONE DI UN LAP
Premi OK per registrare un lap. I lap possono essere anche acquisiti automaticamente. Nelle impostazioni di Profilo sportnell’app Polar Flow o nel servizio Web, imposta Lap automatico su Distanza lap, Durata lap, In base alla posizione. Se
selezioni Distanza lap, imposta la distanza di ciascun lap. Se selezioni Durata lap, imposta la distanza di ciascun lap. Se
selezioni In base alla posizione, viene calcolato un lap ogni volta che arrivi al punto in cui hai iniziato l’allenamento.

PASSAGGIO A UN ALTRO SPORT DURANTE UNA SESSIONE MULTISPORT
Premi INDIETRO e seleziona lo sport a cui vuoi passare. Conferma la selezione con OK.

ALLENAMENTO CON UN OBIETTIVO
Se hai creato un obiettivo di allenamento rapido in base a durata, distanza o calorie nell’app Polar Flow e hai eseguito la
sincronizzazione con lo sportwatch, la visualizzazione dell’obiettivo di allenamento seguente verrà visualizzata come prima
visualizzazione allenamento predefinita:
Se hai creato un obiettivo in base alla durata o alla distanza, puoi osservare la parte rimanentedell’obiettivo prima di raggiungerlo.
OPPPURESe hai creato un obiettivo in base alle calorie, puoi osservare quante calorie devono essere ancora
bruciate.
Se hai creato un obiettivo di allenamento a fasi nel servizio Web o nell’app Polar Flow e lo hai sincronizzato con lo
sportwatch, la visualizzazione dell’obiettivo di allenamento seguente verrà visualizzata come prima visualizzazione
allenamento predefinita:
l

l
l
l

A seconda dell’intensità selezionata, puoi visualizzare la frequenza cardiaca o lavelocità/andatura e la frequenza cardiaca inferiore e superiore o il limite divelocità/andatura della fase corrente.
Nome della fase e numero di fase/numero totale di fasi
Durata/distanza percorsa
Durata dell’obiettivo/distanza della fase attuale

40Per istruzioni sulla creazione di obiettivi di allenamento, vedi Pianificazione dell’allenamento.

Cambio di fase durante una sessione di allenamento a fasi
Se hai selezionato il cambio di fase manuale quando hai creato l’obiettivo a fasi, premi OK per continuare alla fasesuccessiva dopo aver completato una fase.
Se hai selezionato il cambio di fase automatico, la fase cambierà automaticamente al termine di una fase. Lo sportwatch
ti avvisa con una vibrazione a ogni cambio di fase.
Quando imposti fasi molto brevi (meno di 10 secondi), non ricevi una vibrazione al termine della fase.

Visualizzazione delle informazioni sull’obiettivo di allenamento
Per visualizzare le informazioni sull’obiettivo di allenamento durante l’allenamento, tieni premuto OK nella visualizzazione
dell’obiettivo di allenamento.

Notifiche
Se ti alleni fuori dalle zone di frequenza cardiaca o dalle zone di velocità/andatura pianificate, lo sportwatch ti avvisa con
una vibrazione.

SOSPENSIONE E/O ARRESTO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO
1. Premi INDIETRO per sospendere la sessione di allenamento.
2. Per continuare l’allenamento, premi OK. Per arrestare la sessione di allenamento, tieni premuto INDIETRO. Appena
terminato l’allenamento, sullo sportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione di allenamento.

Se arresti la sessione di allenamento dopo averla sospesa, il tempo trascorso dopo la sospensione non viene
incluso nel tempo totale di allenamento.

RIEPILOGO ALLENAMENTODOPO L'ALLENAMENTO
Appena terminato l’allenamento, sullo sportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione di allenamento. Nell’app
Polar Flow o nel servizio Web Polar Flow ottieni un’analisi più dettagliata e illustrata.
Le informazioni visualizzate nel riepilogo dipendono dal profilo sport e dai dati raccolti. Ad esempio, il riepilogo allenamentopuò includere le informazioni seguenti:
Ora e data di inizio
Durata della sessione di allenamento
Distanza percorsa durante la sessione di allenamento

41Frequenza cardiaca
Frequenza cardiaca media e massima durante la sessione di allenamento.
Carico cardiaco della sessione di allenamento

Zone di frequenza cardiaca
Tempo di allenamento trascorso in ogni zona di frequenza cardiaca

Energia usata
Energia usata durante la sessione di allenamento
Carboidrati
Proteine
GrassiPer altre informazioni, vedi Fonti di energia

Andatura/Velocità
Andatura/velocità media e massima della sessione di allenamento
Running Index: classe e valore numerico delle prestazioni di corsa. Per altre informazioni, vedi il
capitolo Running Index.

Zone di velocità
Tempo di allenamento trascorso in ogni zona di velocità

Cadenza
Cadenza media e massima per la sessione
La cadenza di corsa viene calcolata con un accelerometro dai movimenti del polso. La
cadenza di pedalata viene visualizzata se usi un sensore di cadenza Polar Bluetooth®
Smart.

42

Altitudine
Altitudine massima durante la sessione di allenamento
Metri/piedi in salita durante la sessione di allenamento
Metri/piedi in discesa durante la sessione di allenamento

Lap/Lap automatici
Premendo OK, puoi scorrere i dettagli seguenti:
1. Durata di ogni lap (il lap migliore è evidenziato in giallo)
2. Distanza di ogni lap
3. Frequenza cardiaca media e massima durante ogni lap nello stesso colore della zona difrequenza cardiaca
4. Velocità/andatura media di ogni lap

Riepilogo multisport
Il riepilogo multisport include un riepilogo generale della sessione di allenamento, nonché riepiloghi specifici di ogni sport,
che includono la durata e la distanza percorsa durante lo sport.
Per visualizzare i riepiloghi allenamento successivamente sullo sportwatch:

In modalità Ora, usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante Ultime sessioni di allenamento,quindi premi OK.
Puoi visualizzare i riepiloghi delle sessioni di allenamento degli ultimi 14 giorni. Passa alla
sessione di allenamento che vuoi visualizzare con SU/GIÙ e premi OK per aprire il riepilogo. Lo
sportwatch può contenere un massimo di 20 riepiloghi allenamento.

43

DATI DI ALLENAMENTO NELL’APP POLAR FLOWLo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow dopo aver completato una sessione di allenamento selo smartphone si trova all’interno del segnale Bluetooth. Puoi anche sincronizzare manualmente i dati di allenamento dallo
sportwatch all’app Polar Flow tenendo premuto il pulsante INDIETRO dello sportwatch dopo aver effettuato l’accesso
all’app Polar Flow e se lo smartphone si trova all’interno del segnale Bluetooth. Nell'app puoi analizzare i dati appena dopo
ogni sessione di allenamento. L’app consente di ottenere una rapida panoramica dei dati di allenamento.
Per altre informazioni, vedi App Polar Flow.

DATI DI ALLENAMENTO NEL SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Puoi analizzare ogni dettaglio dell'allenamento e ottenere altre informazioni sulle prestazioni. Puoi osservare i progressi e
condividere le migliori sessioni.
Per altre informazioni, vedi Servizio Web Polar Flow.

44

CARATTERISTICHE
SMART COACHING
Che si tratti di valutare il livello di forma fisica, creare programmi di allenamento individuali, allenarti alla giusta intensità oricevere feedback immediati, Smart Coaching offre una vasta scelta di funzionalità esclusive e di facile utilizzo,
personalizzate in base alle tue esigenze e progettate per livelli massimi di divertimento e motivazione durante
l'allenamento.
Lo sportwatch include le funzionalità Polar Smart Coaching seguenti:• Training Load PRO• FuelWise™
• Programma per la corsa• Running Index• Vantaggi allenamento• Calcolatore di calorie avanzato• Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca• Guida all’attività• Vantaggi attività• Misurazione del recupero Nightly Recharge™
• Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™
• SleepWise™
• Esercizi di respirazione guidati Serene™
• Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso• Guida all’allenamento quotidiano FitSpark™

TRAINING LOAD PRO
La nuova funzione Training Load Pro™ calcola il carico delle sessioni di allenamento sul corpo e ti aiuta a determinare
come questo influisce sulle prestazioni. Training Load Pro fornisce un livello di carico di lavoro per il sistema
cardiovascolare (Carico cardiaco) e, con Carico percepito, puoi anche valutare l’affaticamento. Se usi un sensore dipotenza per corsa o ciclismo separato con lo sportwatch, Training Load Pro fornisce anche un livello di carico di lavoro peril sistema muscoloscheletrico (Carico muscolare). Quando sai determinare l’affaticamento di ogni sistema corporeo, puoi
ottimizzare l’allenamento lavorando sul sistema corretto al momento giusto.
Carico cardiaco
Carico cardiaco si basa sul calcolo degli impulsi di allenamento (TRIMP), un metodo comunemente accettato escientificamente provato per quantificare il carico di lavoro. Il valore di Carico cardiaco indica il carico della sessione diallenamento sul sistema cardiovascolare. Maggiore è il valore di Carico cardiaco, più faticosa sarà stata la sessione diallenamento per il sistema cardiovascolare. Il valore di Carico cardiaco viene calcolato dopo ogni allenamento dai dati difrequenza cardiaca e durata della sessione di allenamento.

45

Carico percepito
La sensazione soggettiva è un metodo utile per stimare il carico di lavoro per tutti gli sport. Carico percepito è un valore
che tiene conto della tua esperienza soggettiva su quanto è stata impegnativa la sessione di allenamento e della duratadella sessione. È quantificato con la Scala di percezione dello sforzo (RPE), un metodo scientificamente accettato per
quantificare il carico di lavoro soggettivo. L’uso della scala RPE è particolarmente utile per gli sport in cui la misurazione delcarico di lavoro basato sulla sola frequenza cardiaca ha i suoi limiti, ad esempio l’allenamento di forza.
Valuta la sessione di allenamento nell’app Polar Flow per dispositivi mobili per ottenere il valore di Carico
percepito per la sessione. Puoi scegliere in una scala da 1 a 10, in cui 1 è estremamente facile e 10 è lo sforzo
massimo.
Carico muscolare (tramite sensore di potenza di terze parti)
Carico muscolare indica il carico sui muscoli durante la sessione di allenamento. Carico muscolare consente diquantificare il carico di lavoro nelle sessioni di allenamento ad alta intensità, come brevi intervalli, sprint e sessioni in salita,
quando la frequenza cardiaca non ha abbastanza tempo per reagire alle variazioni di intensità.
Carico muscolare mostra la quantità di energia meccanica (kJ) che produci durante una sessione di corsa o ciclismo.
Questo valore riflette l’energia prodotta, non l’energia consumata per produrre questo sforzo. In genere, quanto più sei informa, migliore sarà l’efficienza tra energia prodotta e consumata. Carico muscolare viene calcolato in base a potenza e
durata. In caso di corsa, conta anche il peso.
Carico muscolare viene calcolato dai dati di potenza e di conseguenza ti viene fornito un valore di Carico
muscolare per gli allenamenti di corsa o ciclismo solo se usi un sensore di potenza separato per corsa ociclismo.

Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento
Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento viene visualizzato nel riepilogo della sessione di allenamento sullo
sportwatch, nell’app Polar Flow e nel servizio Web Flow.
Per ogni carico misurato, ottieni un numero di carico di lavoro assoluto. Aumentando il carico, l’affaticamento causato al
corpo sarà maggiore. Inoltre, puoi visualizzare una rappresentazione visiva della scala a puntini e una descrizione verbale
dell’intensità del carico di lavoro della sessione di allenamento rispetto alla media del carico di lavoro in 90 giorni.

La scala a puntini e le descrizioni verbali si adattano in base ai progressi: se ti alleni in modo più intelligente, aumenti ilcarico tollerabile. Man mano che migliorano la forma fisica e la tolleranza all’allenamento, un carico di lavoro valutato con 3
puntini (Media) qualche mese prima potrebbe essere valutato solo con 2 puntini (Basso) più avanti nel tempo. Questa scalaadattiva riflette il fatto che lo stesso tipo di sessione di allenamento può avere un impatto diverso sul corpo a seconda delle
attuali condizioni.
Molto elevato46

Elevato

Medio

Basso

Molto basso

Sforzo e Tolleranza
Oltre al valore di Carico cardiaco delle singole sessioni di allenamento, la nuova funzione Training Load Pro calcola il carico
cardiaco a breve termine (Sforzo) e il carico cardiaco a lungo termine (Tolleranza).
Sforzo mostra il livello di sforzo raggiunto ultimamente con l’allenamento. Mostra il carico giornaliero medio degli ultimi 7
giorni.
Tolleranza descrive la tua preparazione a sostenere l’allenamento cardio.Mostra il carico giornaliero medio degli ultimi 28
giorni. Per migliorare la tolleranza all’allenamento cardio, devi incrementare lentamente l’allenamento per un periodo ditempo più lungo.

Stato di carico cardiaco
Stato di carico cardiaco esamina la relazione tra Sforzo e Tolleranza e indica di conseguenza se ti trovi in uno stato di
carico cardiaco di detraining, mantenimento, produttivo o di superallenamento. Ricevi anche un feedback personalizzato inbase allo stato.
Stato di carico cardiaco ti guida nella valutazione dell’impatto dell’allenamento sul corpo e di come influisce sui tuoi
progressi. La capacità di determinare il modo in cui gli allenamenti passati influiscono sulle prestazioni attuali ti permette ditenere sotto controllo il volume totale di allenamento e ottimizzare i tempi di allenamento a diverse intensità.
L’osservazione delle variazioni di stato dell’allenamento dopo una sessione consente di determinare il carico prodotto dallasessione.
Stato di carico cardiaco sullo sportwatch
In modalità Ora usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante Stato di carico cardiaco.

47

1. Grafico Stato di carico cardiaco
2. Stato di carico cardiaco
Superallenamento (carico molto superiore al solito):
Produttivo (carico lentamente in aumento)
Mantenimento (carico leggermente inferiore al solito)
Detraining (carico molto inferiore al solito)
3.
4.
5.
6.

Valore numerico per Stato di carico cardiaco (= Sforzo diviso per Tolleranza)
SforzoTolleranza
Descrizione verbale di Stato di carico cardiaco

Analisi a lungo termine nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Nel servizio Web e nell’app Polar Flow puoi seguire il modo in cui il carico cardiaco si accumula nel tempo e osservare lavariazione del carico cardiaco nella settimana o nei mesi precedenti. Per visualizzare Accumulo di carico cardiaco nell’app
Polar Flow, tocca l’icona dei tre punti verticali nel riepilogo settimanale (modulo Stato di carico cardiaco) o nel riepilogo
allenamento (modulo Training Load Pro).

48

Per visualizzare Stato di carico cardiaco e Accumulo di carico cardiaco nel servizio Web Flow, passa a Progressi > Report
carico cardiaco.

49

Le barre rosse illustrano il carico cardiaco delle sessioni di allenamento. Più elevata è la barra, piùintensa è stata la sessione di allenamento per il sistema cardiaco.

I colori di sfondo mostrano l’intensità di una sessione di allenamento rispetto alla media dellasessione degli ultimi 90 giorni, proprio come la scala con cinque puntini e le descrizioni verbali(Molto basso, Basso, Media, Elevato, Molto elevato).

Sforzo mostra il livello di affaticamento prodotto ultimamente dall’allenamento. Mostra il carico
cardiaco giornaliero medio degli ultimi 7 giorni.

Tolleranza descrive la tua preparazione a sostenere l’allenamento cardio. Mostra il carico
cardiaco giornaliero medio degli ultimi 28 giorni. Per migliorare la tolleranza all’allenamento cardio,
incrementa lentamente l’allenamento per un periodo di tempo più lungo.
Altre informazioni sulla funzione Polar Training Load Pro sono disponibili in questa guida approfondita.

FUELWISE™
Mantieni l’energia durante la sessione di allenamento con l’assistente all’integrazione FuelWise™. FuelWise™ include tre
funzionalità che ti ricordano di integrare il tuo corpo e ti aiutano a mantenere livelli di energia adeguati durante lunghe
sessioni di allenamento. Queste funzionalità sono Promemoria carboidrati smart, Promemoria carboidrati manuale ePromemoria idratazione.
Per qualsiasi atleta che pratichi allenamenti di resistenza intensi, è essenziale mantenere livelli di energia e idratazione
adeguati durante un’attività fisica prolungata. Per prestazioni ottimali, devi integrare il tuo corpo con carboidrati e bere
regolarmente durante una lunga corsa o una sessione di allenamento prolungata. Con due utili strumenti, il promemoriacarboidrati e il promemoria idratazione, FuelWise ti permette di raggiungere l’integrazione ottimale e mantenere idratato il
tuo corpo.
I carboidrati sono ideali per l’integrazione, in quanto possono essere assorbiti e convertiti rapidamente in glucosio,
diversamente dai grassi o dalle proteine. Il glucosio è la fonte principale di energia usata durante l’allenamento. Maggiore èl’intensità dell’allenamento, più glucosio consumi in proporzione ai grassi. Se la sessione di allenamento è inferiore a 90
minuti, l’integrazione tramite carboidrati non è in genere necessaria. Tuttavia, carboidrati aggiuntivi possono essere utili perrestare più vigile e concentrarti anche durante una sessione di allenamento più breve.

Allenamento con FuelWise
FuelWise™ è disponibile nel menu principale in Integrazione e include tre tipi di promemoria durante le sessioni diallenamento. Si tratta di Promemoria carboidrati smart, Promemoria carboidrati manuale e Promemoria idratazione. Il
promemoria carboidrati smart calcola le tue esigenze di integrazione in base all’intensità e alla durata stimate dellasessione di allenamento, tenendo conto anche del livello di allenamento e dei dettagli fisici. Il promemoria carboidrati
manuale e il promemoria idratazione sono basati sul tempo, ovvero viene visualizzato un promemoria a intervalli
prestabiliti, ad esempio ogni 15 o 30 minuti.
Quando usi una delle funzionalità per l’integrazione, la sessione di allenamento viene avviata dal menu Integrazione. Dopo
aver impostato il promemoria e aver selezionato Avanti, viene attivata direttamente la modalità pre-allenamento. Scegli
quindi il tuo profilo sport e inizia la sessione di allenamento.
Promemoria carboidrati smart
Quando usi il promemoria carboidrati smart, imposta la durata e l’intensità della sessione di allenamento previste e noi
stimeremo la quantità di carboidrati che ti servirà per l’integrazione durante la sessione di allenamento. Per stimare lanecessità di carboidrati per l’integrazione, teniamo conto del livello di allenamento e delle impostazioni fisiche, tra cui età,50

sesso, altezza, peso, frequenza cardiaca massima, frequenza cardiaca a riposo, valore VO2max, soglia aerobica e soglia
anaerobica.
La tua capacità di assorbire carboidrati viene stimata in base al livello di allenamento. Questo limita la quantità massima dicarboidrati (grammi all’ora) che il promemoria carboidrati smart può assegnarti. Questi dati vengono usati per precalcolare la relazione tra la frequenza cardiaca e il consumo di carboidrati in base alle tue impostazioni fisiche. L’apporto dicarboidrati consigliato viene quindi aumentato o ridotto (entro limiti min/max) in base alla relazione tra dati della frequenza
cardiaca e consumo di carboidrati pre-calcolato.
Durante l’allenamento, lo sportwatch tiene traccia dell’effettivo consumo di energia e modifica la frequenza dei
promemoria di conseguenza, ma la dimensione della porzione (carboidrati in grammi) è sempre la stessa durante una
sessione di allenamento.
Impostazione del promemoria carboidrati smart
1. Nel menu principale seleziona Integrazione > Promemoria carboidrati smart.
2. Imposta la durata stimata della sessione di allenamento. La durata minima è 30 minuti.
3. Imposta l’intensità stimata della sessione di allenamento. L’intensità viene impostata con zone di frequenza
cardiaca. Per altre informazioni sulle diverse intensità di allenamento, vedi Zone di frequenza cardiaca.
4. Imposta il valore di Carboidrati per porzione (5-100 grammi) per l’integrazione durante i tuoi sport preferiti.
5. Seleziona Avanti.
Dopo aver impostato il promemoria, potrai visualizzare una panoramica delle opzioni selezionate. A questo punto, puoi
ancora rimuovere il promemoria appena impostato o aggiungere un promemoria idratazione. Quando vuoi iniziare lasessione di allenamento, seleziona Usa ora per passare alla modalità pre-allenamento.
Aggiungendo un promemoria idratazione a un promemoria carboidrati smart, puoi ottenere anche una stima dellanecessità di idratazione per ogni promemoria. Questo dato si basa sulla sudorazione media in condizioni moderate.
Sul display viene visualizzato Carboidrati ( ) g! con una vibrazione e un suono quando è il
momento di assumere carboidrati.

Promemoria carboidrati manuale
Promemoria basato sul tempo che ti aiuta a mantenere l’integrazione corretta ricordandoti di assumere carboidrati aintervalli prestabiliti. Può essere impostato in modo da generare un promemoria a intervalli da 5 a 60 minuti.
Impostazione del promemoria carboidrati manuale
1. Nel menu principale seleziona Integrazione > Promemoria carboidrati manuale.
2. Imposta l’intervallo (5-60 minuti) del promemoria.
Dopo aver impostato il promemoria, potrai visualizzare una panoramica delle opzioni selezionate. A questo punto, puoi
ancora rimuovere il promemoria appena impostato o aggiungere un promemoria idratazione. Quando vuoi iniziare lasessione di allenamento, seleziona Usa ora per passare alla modalità pre-allenamento.

51

Sullo schermo viene visualizzato Carboidrati! con una vibrazione e un suono quando è il momento
di assumere carboidrati.

Promemoria idratazione
Promemoria basato sul tempo che ti aiuta a mantenere idratato il tuo corpo ricordandoti di bere. Può essere impostato inmodo da generare un promemoria a intervalli da 5 a 60 minuti.
Impostazione del promemoria idratazione
1. Nel menu principale seleziona Integrazione > Promemoria idratazione.
2. Imposta l’intervallo (5-60 minuti) del promemoria.
Dopo aver impostato il promemoria, potrai visualizzare una panoramica delle opzioni selezionate. A questo punto, puoi
ancora rimuovere il promemoria appena impostato o aggiungere un promemoria carboidrati. Quando vuoi iniziare lasessione di allenamento, seleziona Usa ora per passare alla modalità pre-allenamento.
Sullo schermo viene visualizzato Bevi! con una vibrazione e un suono quando è il momento di
bere.

Scopri di più su FuelWise™

PROGRAMMA PER LA CORSA POLAR
Il Programma per la corsa Polar è un programma personalizzato basato sul livello di forma fisica, progettato per garantirti
un allenamento corretto ed evitare il superallenamento. È intelligente, si adatta ai tuoi progressi e ti permette dideterminare quando è una buona idea ridurre un poco l’allenamento e quando aumentarlo. Ogni programma èpersonalizzato per un evento, tenendo conto dei dati personali, del livello di allenamento e del tempo di preparazione. Il
programma è gratuito e disponibile nel servizio Web Polar Flow all’indirizzo www.polar.com/flow.
I programmi sono disponibili per eventi di 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona. Ogni programma presenta tre fasi:
Sviluppo di base, Preparativi e Rifinitura pre-gara. Le fasi sono state progettate per sviluppare gradualmente le prestazioni
e prepararti al meglio per il giorno della gara. Le sessioni di allenamento per la corsa sono suddivise in cinque tipi: jogging
leggero, corsa media, corsa lunga, corsa veloce e intervallo. Tutte le sessioni includono fasi di riscaldamento, allenamento
e defaticamento per ottenere risultati ottimali. Inoltre, puoi scegliere di svolgere allenamento di forza, core e di mobilità asupporto del tuo sviluppo. Ogni settimana di allenamento è costituita da due a cinque sessioni in esecuzione e la durata
totale della sessione di allenamento per la corsa settimanale varia da una a sette ore a seconda del livello di forma fisica.
La durata minima di un programma è 9 settimane e il massimo è 20 mesi.
Altre informazioni sul Programma per la corsa Polar sono disponibili in questa guida approfondita. In alternativa, scopri dipiù su come iniziare a usare il Programma per la corsa.
Per guardare un video, fai clic su uno dei link seguenti:
Operazioni preliminari
Istruzioni d’uso52

Creazione di un Programma per la corsa Polar
1.
2.
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8.

Accedi al servizio Web Flow all’indirizzo www.polar.com/flow.
Seleziona Programmi nella scheda.
Seleziona l’evento, scegli un nome, imposta la data dell’evento e quando desideri iniziare il programma.
Rispondi alle domande sul livello di attività fisica*.
Scegli se vuoi includere allenamenti di definizione nel programma.
Leggi e completa il questionario di idoneità all’attività fisica.
Esamina il programma e modifica una o più impostazioni se necessario.
Al termine, seleziona Inizia programma.

* Se sono disponibili quattro settimane di cronologia di allenamento, verranno precompilate.

Avvio di un obiettivo per la corsa
Prima di iniziare una sessione di allenamento, assicurati di aver sincronizzato l’obiettivo della sessione di allenamento con
il dispositivo. Le sessioni vengono sincronizzate con il dispositivo come obiettivi di allenamento.
Per avviare un obiettivo di allenamento pianificato per il giorno attuale:
1. Accedi alla modalità pre-allenamento tenendo premuto OK in modalità Ora.
2. Ti viene chiesto se avviare un obiettivo di allenamento pianificato per il giorno stesso.

3. Premi OK per visualizzare le informazioni sull’obiettivo.
4. Premi OK per tornare alla modalità pre-allenamento e seleziona il profilo sport che vuoi usare.
5. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, premi OK. Viene visualizzato Registrazione avviata e puoi iniziare
l'allenamento.

Osservazione dei progressi
Sincronizza i risultati dell’allenamento dal dispositivo al servizio Web Flow tramite il cavo USB o l’app Polar Flow. Osserva ituoi progressi nella scheda Programmi. Viene visualizzata una panoramica del programma attuale e dei progressi.

RUNNING INDEX
Il valore Running Index è un semplice strumento per monitorare le variazioni delle prestazioni di corsa. Il punteggio Running
Index è una stima delle tue prestazioni di corsa aerobica massima (VO2max). Registrando il valore Running Index nel
tempo, puoi determinare l’efficienza della tua corsa e i tuoi progressi in termini di prestazioni di corsa. Un miglioramento
implica che la corsa a una andatura specifica richiede meno sforzo o che l'andatura è più veloce a un dato livello di sforzo.
Per ricevere informazioni precise sulle tue prestazioni, assicurati di aver impostato il valore FCmax.
Il valore Running Index viene calcolato durante ogni sessione di allenamento quando la misurazione della frequenza
cardiaca e la funzione GPS sono attive e/o è in uso un sensore da scarpa e quando soddisfi i requisiti seguenti:ll

Il profilo sport usato è per la corsa (Corsa, Corsa su strada, Trail running e così via)
L’andatura è di 6 km/h o oltre e la durata è di almeno 12 minuti.

Il calcolo inizia quando avvii la registrazione della sessione di allenamento. Durante una sessione di allenamento, puoi
fermarti due volte, ad esempio ai semafori, senza interrompere il calcolo. Dopo la sessione di allenamento, lo sportwatch
visualizza un valore Running Index e memorizza il risultato nel riepilogo allenamento.
Quando usi un sensore da scarpa Polar Bluetooth Smart in una sessione di corsa e il sistema GPS è disattivato, il sensore
deve essere calibrato per ottenere un valore Running Index.

53

Puoi visualizzare il valore Running Index nel riepilogo della sessione di allenamento sullo sportwatch. Puoi
seguire i tuoi progressi e visualizzare le stime dei tempi di corsa nel servizio Web Polar Flow.
Confronta il risultato con la tabella seguente.

Analisi a breve termine
Uomini
Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

<31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

<29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

<28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

<26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

<25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

<24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

<22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

<21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

<26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

<25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

<24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

<22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

<21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

<19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

<18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

<16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Donne

La classificazione si basa sull'analisi di 62 studi in cui la misurazione del valore VO2max è stata effettuata in soggetti adulti
sani negli Stati Uniti, in Canada e in sette paesi europei. Bibliografia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males
and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Il valore Running Index è soggetto a variazioni giornaliere. Molti valori influiscono su Running Index. Le variazioni dellecondizioni della corsa influiscono sul valore ricevuto in un determinato giorno, ad esempio un terreno diverso, il vento o latemperatura, oltre ad altri fattori.

Analisi a lungo termine
I singoli valori Running Index consentono di determinare il tuo successo nel percorrere certe distanze. Puoi trovare il tuo
report Running Index nel servizio Web Polar Flow nella scheda PROGRESSI. Il report mostra quanto sono migliorate le tue

54prestazioni di corsa in un periodo di tempo più lungo. Se usi il Programma per la corsa Polar per allenarti per un evento,
puoi osservare i progressi del valore Running Index per determinare i miglioramenti nella corsa per il raggiungimentodell’obiettivo.
La tabella seguente indica i tempi che un corridore può realizzare per alcune distanze di riferimento rendendo al massimo.
Usa il tuo valore Running Index medio a lungo termine per l'interpretazione della tabella. Questa stima è più precisa per gli
atleti i cui valori Running Index sono stati registrati a una velocità ed in circostanze di corsa simili alla distanza diriferimento.
Running Index

Test di Cooper(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21,098 km (h:m- 42,195 km (h:mm:ss)
m:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

VANTAGGI ALLENAMENTO
La funzione Vantaggi allenamento fornisce feedback di ogni sessione di allenamento, permettendoti di determinare meglio
i benefici ottenuti dagli allenamenti svolti. Puoi visualizzare il feedback nell'app Polar Flow e nel servizio Web Flow. Per
ottenere il feedback, devi aver svolto un allenamento di almeno 10 minuti in totale nelle zone di frequenza cardiaca.
Il feedback di Vantaggi allenamento è basato sulle zone di frequenza cardiaca. Il feedback tiene conto del tempo trascorso
e delle calorie bruciate in ogni zona.

55

Le diverse opzioni di Vantaggi allenamento vengono descritte di seguito.
Feedback

Vantaggio

Allenamento massimale+

Che sessione! Hai migliorato la velocità di punta e il sistema neuro-muscolare per migliorare l'efficienza. La sessione di allenamento ha anche migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento massimale

Che sessione! Hai migliorato la velocità di punta e il sistema neuro-muscolare per migliorare l'efficienza.

Allenamento massimale e difondo veloce

Che sessione! Hai migliorato velocità ed efficienza. Questa sessione di allenamento ha
migliorato nettamente la capacità aerobica e l'abilità di sostenere lo sforzo ad alta intensità a lungo.

Allenamento di fondo veloce Che sessione! Hai migliorato nettamente la capacità aerobica e l'abilità a sostenere loe massimale
sforzo ad alta intensità a lungo. La sessione di allenamento ha anche migliorato velocità
ed efficienza.
Allenamento di fondo veloce+

Ottima andatura in una lunga sessione di allenamento! Hai migliorato capacità aerobica,
velocità e abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità per un periodo prolungato. La sessione di allenamento ha anche migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento di fondo veloce Ottima andatura! Hai migliorato capacità aerobica, velocità e abilità a sostenere lo sforzo
ad alta intensità per un periodo prolungato.
Allenamento di fondo veloce Buona andatura! Hai migliorato l'abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità a lungo. Lae fondo medio
sessione di allenamento ha migliorato la capacità aerobica e la resistenza dei muscoli.
Allenamento di fondo medioe fondo veloce

Buona andatura! Hai migliorato la capacità aerobica e la resistenza dei muscoli. La sessione di allenamento ha anche migliorato l'abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità
per un periodo prolungato.

Allenamento di fondo
medio+

Ottimo! Questa lunga sessione di allenamento ha migliorato la resistenza dei muscoli e lacapacità aerobica. Ha inoltre migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento di fondo medio

Ottimo! Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica.

Allenamento lungo di fondo
medio e fondo lento

Ottimo! Questa lunga sessione di allenamento ha migliorato la resistenza dei muscoli e lacapacità aerobica. Ha anche sviluppato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi
durante l’esercizio.

Allenamento di fondo medioe fondo lento

Ottimo! Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica. La sessione di allenamento ha sviluppato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi durante l’esercizio.

Allenamento lungo di fondo
lento e fondo medio

Bene! Questa lunga sessione di allenamento ha migliorato il fondo e l'abilità del corpo a
bruciare grassi durante l’esercizio. Ha anche sviluppato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica.

Allenamento di fondo lento
e fondo medio

Bene! Hai migliorato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi durante l’esercizio. La
sessione di allenamento ha anche sviluppato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica.

Allenamento lungo di fondo
lento

Bene! Questa lunga sessione di allenamento a bassa intensità ha migliorato il fondo e lacapacità del corpo di bruciare grassi durante l’esercizio.

Allenamento di fondo lento

Perfetto! Questa sessione di allenamento a bassa intensità ha migliorato il fondo e l'abilitàdel corpo a bruciare grassi durante l’esercizio.

Allenamento di recupero

Buona sessione di recupero. Questo esercizio leggero consente al corpo di adattarsi
all'allenamento.

56

CALCOLATORE DI CALORIE AVANZATO
Il calcolatore di calorie più preciso disponibile sul mercato calcola il numero di calorie bruciate in base ai tuoi dati personali:llll

Peso corporeo, altezza, età, sesso
Frequenza cardiaca massima personale (FCmax)
Intensità dell’allenamento o dell’attività
Consumo massimo di ossigeno personale (VO2max)

Il calcolo delle calorie si basa su una combinazione intelligente dei dati di frequenza cardiaca e accelerazione. Il calcolodelle calorie misura accuratamente le calorie consumate durante l’allenamento.
Puoi osservare il dispendio energetico cumulativo (in chilocalorie, kcal) durante le sessioni di allenamento e il totale dellechilocalorie al termine della sessione di allenamento. Inoltre, puoi monitorare il totale delle calorie giornaliero.

MONITORAGGIO CONTINUO DELLA FREQUENZA CARDIACA
La funzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca misura la frequenza cardiaca 24 ore su 24. Consente una
misurazione più accurata del consumo calorico giornaliero e dell’attività complessiva, in quanto è ora possibile monitorare
anche le attività fisiche che comportano movimenti minimi del polso, come il ciclismo.
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca sullo sportwatch
Puoi passare tra l’attivazione, la disattivazione e la modalità Solo di notte della funzionalità Monitoraggio continuo dellafrequenza cardiaca nello sportwatch in Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC. Se selezioni lamodalità Solo di notte, imposta il monitoraggio della frequenza cardiaca perché inizi all’ora in cui vai a letto più presto.
Per impostazione predefinita, la funzionalità è disattivata. Se mantieni attiva la funzionalità Monitoraggio
continuo della frequenza cardiaca nello sportwatch, la batteria si scarica più rapidamente. Il monitoraggio
continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato perché Nightly Recharge funzioni. Se vuoi prolungare
la durata della batteria e usare comunque Nightly Recharge, imposta l’esecuzione del monitoraggio continuo
della frequenza cardiaca solo di notte.
In modalità Ora, usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante della frequenza cardiaca. Premi OK per aprire una
visualizzazione dettagliata.

57

Quando la funzionalità è attiva, lo sportwatch misura continuamente la frequenza cardiaca e lavisualizza sul quadrante Frequenza cardiaca. Visualizzando i dettagli, puoi controllare i valori difrequenza cardiaca più alti e più bassi della giornata e anche il valore di frequenza cardiaca più
basso della notte precedente.
Lo sportwatch monitora la frequenza cardiaca a intervalli di 5 minuti e registra i dati per analizzarli
nell’app Polar Flow o nel servizio Web. Se lo sportwatch rileva che la frequenza cardiaca è elevata,inizia a registrarla in modo continuo. La registrazione continua della frequenza cardiaca puòessere avviata anche in base ai movimenti del polso, ad esempio quando cammini con
un’andatura abbastanza veloce per almeno un minuto. La registrazione continua della frequenza
cardiaca si arresta automaticamente quando il livello di attività si riduce a sufficienza. Quando lo
sportwatch rileva che il braccio non si muove o che la frequenza cardiaca non è elevata, monitora
la frequenza cardiaca in cicli di 5 minuti per trovare il valore più basso della giornata.
In alcuni casi, è possibile che venga visualizzata una frequenza cardiaca più alta o più bassa sullo
sportwatch durante il giorno rispetto ai valori visualizzati nel riepilogo della frequenza cardiacacome più alto o più basso della giornata. Questo può succedere se il valore visualizzato è al di fuori
dell’intervallo rilevato.
I LED sul retro dello sportwatch sono sempre accesi quando la funzione dimonitoraggio continuo della frequenza cardiaca è attiva e il sensore è a contatto conla pelle. Per istruzioni su come indossare lo sportwatch per ottenere una lettura
accurata della frequenza cardiaca dal polso, vedi Misurazione della frequenza
cardiaca dal polso.

Puoi osservare i dati di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca con maggiore dettaglio e in periodi più lunghi in
Polar Flow, nel Web o nell’app per dispositivi mobili. Altre informazioni sulla funzionalità Monitoraggio continuo dellafrequenza cardiaca sono disponibili in questa guida approfondita.

58

MONITORAGGIO DELL’ATTIVITÀ 24/7
Uno sportwatch Polar monitora la tua attività con un accelerometro 3D interno che registra i tuoi movimenti del polso.
Analizza la frequenza, l'intensità e la regolarità dei movimenti insieme ai dati fisici per permetterti di valutare la tua effettiva
attività nella vita di tutti i giorni, oltre al normale allenamento. Indossa lo sportwatch sul braccio non dominante perottenere risultati di monitoraggio dell’attività più accurati.

Obiettivo di attività
Quando configuri lo sportwatch, ottieni l’obiettivo di attività personale. L’obiettivo di attività si basa sui dati personali esull’impostazione del livello di attività, che si trovano nello sportwatch (Impostazioni > Impostazioni fisiche > Livello diattività), nell’app Polar Flow o nel servizio Web Polar Flow.
Per modificare l’obiettivo, apri l’app Polar Flow, tocca il nome/la foto del profilo nel menu e scorri verso il basso pervisualizzare Obiettivo di attività. In alternativa, passa a flow.polar.com e accedi al tuo account Polar. Fai quindi clic sul tuo
nome > Impostazioni > Obiettivo di attività. Seleziona fra i tre livelli di attività quello che descrive meglio la tua giornata
tipica e la tua attività. Sotto l’area di selezione puoi osservare l’attività che devi svolgere per raggiungere l'obiettivo diattività giornaliera nel livello selezionato.
La durata dell’attività giornaliera necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività dipende dal livello che hai selezionato edall’intensità delle tue attività. Puoi raggiungere il tuo obiettivo più rapidamente con attività più intense oppure mantenere
un’andatura leggermente più moderata durante tutta la giornata. Anche età e sesso influiscono sull'intensità necessaria per
raggiungere l’obiettivo di attività. Più sei giovane, più intensa deve essere l’attività.

Dati di attività sullo sportwatch
In modalità Ora, usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante Attività.
Il cerchio attorno al quadrante e la percentuale sotto la data e l’ora mostrano i progressi rispetto
all’obiettivo di attività giornaliera. Il cerchio si riempie di colore blu chiaro durante l’attività.

Inoltre, puoi visualizzare i dettagli seguenti dell’attività accumulata durante la giornata:lllPassi compiuti. La quantità e il tipo di movimenti del corpo vengono registrati e trasformati in una stima dei passi.
Tempo di attività indica il tempo totale di movimenti del corpo che fanno bene alla salute.
Calorie bruciate durante l’allenamento, attività e BMR (valore del metabolismo basale: attività metabolica minima
necessaria per la sopravvivenza).

Avviso di inattivitàÈ risaputo che l'attività fisica è un fattore essenziale per il mantenimento di un buono stato di salute. Oltre allo svolgimentodell’attività fisica, è importante evitare lunghi periodi in posizione seduta. L’abitudine a trascorrere lunghi periodi inposizione seduta è dannosa per la salute, anche nei giorni in cui ti alleni e raggiungi un’attività giornaliera sufficiente. Lo
sportwatch rileva se l’inattività è durata troppo a lungo durante il giorno e in questo modo ti aiuta a muoverti per restare informa.

59

Se l’inattività è durata 55 minuti, ricevi un avviso di inattività: Viene visualizzato È ora di muoverti! insieme ad una leggera
vibrazione. Alzati e scopri il modo migliore per fare attività. Fai una breve passeggiata, esercizi di stretching o altre attività
leggere. Il messaggio scompare quando inizi a muoverti o premi il pulsante. Se non ti attivi entro cinque minuti, ricevi un
indicatore di inattività, che puoi visualizzare nell’app Polar Flow e nel servizio Web Flow dopo la sincronizzazione. L’app
Polar Flow e il servizio Web Flow mostrano l’intera cronologia di tutti gli indicatori di inattività ricevuti. In questo modo, puoi
ricontrollare la routine quotidiana e apportare modifiche per uno stile di vita più attivo.

Dati di attività nell’app Polar Flow e nel servizio Web
Con l’app Polar Flow puoi osservare e analizzare i dati di attività ovunque ti trovi e sincronizzarli in modalità wireless dallo
sportwatch al servizio Web Flow. Il servizio Web Flow fornisce l'analisi più approfondita dei dati di attività. Con l’aiuto dei
report di attività (nella scheda REPORT), puoi osservare la tendenza a lungo termine dell’attività giornaliera. Puoi sceglierese visualizzare report giornalieri, settimanali o mensili.
Altre informazioni sulla funzionalità di monitoraggio dell’attività 24/7 sono disponibili in questa guida approfondita.

GUIDA ALL’ATTIVITÀ
La funzionalità Guida all’attività mostra la tua attività durante la giornata e indica quanta ne devi praticare per raggiungere
l’obiettivo giornaliero. Puoi controllare se stai raggiungendo il tuo obiettivo di attività giornaliera dallo sportwatch, dall’app
Polar Flow o dal servizio Web.
Per altre informazioni, vedi Monitoraggio dell’attività 24/7.

VANTAGGI ATTIVITÀ
Activity Benefit fornisce un feedback sui benefici per la salute a seguito dell’attività e anche sugli effetti indesiderati per lasalute causati da una vita troppo sedentaria. Il feedback si basa su linee guida e ricerche internazionali sugli effettidell'attività fisica e dei periodi di sedentarietà sulla salute. Il principio fondamentale è che maggiore è l’attività, maggiorisaranno i benefici ottenuti!
L’app Polar Flow e il servizio Web Flow mostrano i benefici dell’attività giornaliera. Puoi visualizzare i vantaggi dell’attività
per ogni giorno, settimana o mese. Nel servizio Web Flow puoi anche visualizzare le informazioni dettagliate sui benefici
per la salute.

Per altre informazioni, vedi Monitoraggio dell’attività 24/7.

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MISURAZIONE DEL RECUPERO NIGHTLY RECHARGE™
​Nightly Recharge™ è una misurazione del recupero notturno che mostra come recuperi dagli sforzi sostenuti durante ilgiorno. Lo stato Nightly Recharge si basa su due componenti: come hai dormito (stato del sonno) e quanto è riuscito acalmarsi il sistema nervoso autonomo (SNA) nelle prime ore di sonno (stato SNA). Entrambi i componenti si formano
confrontando l’ultima notte con i livelli soliti degli ultimi 28 giorni. Lo sportwatch misura automaticamente lo stato delsonno e lo stato SNA durante la notte.
Puoi visualizzare lo stato Nightly Recharge sullo sportwatch e sull’app Polar Flow. In base ai valori misurati, ricevi
suggerimenti quotidiani personalizzati nell’app Polar Flow sull’allenamento, nonché sul sonno e sulla regolazione dei livelli
di energia nelle giornate particolarmente impegnative. Nightly Recharge permette di fare le scelte ottimali nella vita
quotidiana per mantenere un livello generale di benessere e per raggiungere gli obiettivi di allenamento.

Come iniziare a usare Nightly Recharge?
1. Il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato perché Nightly
Recharge funzioni. Per abilitare la funzionalità Monitoraggio continuo FC, passa a
Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC e quindi seleziona ON
o Solo di notte.
2. Stringi saldamente il cinturino attorno al polso e indossa lo sportwatch quando dormi. Il
sensore posto sul retro dello sportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle. Per
altre istruzioni su come indossarlo, vedi Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.
3. Devi indossare lo sportwatch per tre notti prima di poter visualizzare lo stato Nightly
Recharge sullo sportwatch. Questo è il periodo necessario per determinare il tuo livellosolito. Prima di ottenere i dati di Nightly Recharge, puoi visualizzare i dettagli relativi asonno e misurazione SNA (frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca efrequenza respiratoria). Dopo tre misurazioni notturne corrette, potrai iniziare a osservare
lo stato Nightly Recharge sullo sportwatch.

Nightly Recharge sullo sportwatch
Sul quadrante di Nightly Recharge viene visualizzato Non dormi più? quando lo sportwatch rileva almeno quattro ore disonno. Premi OK per indicare allo sportwatch che non stai dormendo. Conferma con OK e lo sportwatch riassumerà
immediatamente i dati di Nightly Recharge. Lo stato Nightly Recharge indica quanto è stato ristoratore il sonno dellanotte precedente. I punteggi di stato SNA e stato del sonno vengono tenuti in considerazione per il calcolo dello statoNightly Recharge. Lo stato Nightly Recharge usa questa scala: molto male, male, insufficiente, OK, bene, molto bene.
In modalità Ora, usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante Nightly Recharge. Premi OK per aprire la visualizzazione
Nightly Recharge dettagliata.

Scorri verso il basso fino a Dettagli di stato SNA/Dettagli stato del sonno e premi OK per visualizzare altre informazioni
su stato SNA e stato del sonno.

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Grafico di stato Nightly Recharge
Scala di stato Nightly Recharge: molto male, male, insufficiente, OK, bene, molto bene.
Grafico di stato SNA
Stato SNA: la scala va da -10 a +10. Il livello solito si trova attorno allo zero.
Scala di stato SNA: molto meno del solito, meno del solito, solito, più del solito, molto più del solito.
Frequenza cardiaca bpm (media di 4 ore)
Intervallo battiti ms (media di 4 ore)
Variabilità della frequenza cardiaca ms (media di 4 ore)
Frequenza respiratoria resp/min (media di 4 ore)
Grafico del punteggio del sonno
Punteggio del sonno (1-100): punteggio che riepiloga il sonno totale e la qualità del sonno in un unico numero.
Stato del sonno = Punteggio del sonno rispetto al livello solito. Scala: molto meno del solito, meno del solito,
solito, più del solito, molto più del solito.
13. Dettagli dati del sonno. Per informazioni più dettagliate, vedi "Dati sul sonno sullo sportwatch" a pagina 65.

Nightly Recharge nell’app Polar Flow
Puoi confrontare e analizzare i dettagli di Nightly Recharge di varie notti nell’app Polar Flow. Seleziona Nightly Recharge
dal menu dell’app Polar Flow per visualizzare i dettagli di Nightly Recharge delle ultime notti. Scorri il display verso destra
per visualizzare i dettagli di Nightly Recharge dei giorni precedenti. Tocca la casella Stato SNA o Stato del sonno peraprire una visualizzazione dettagliata di stato SNA e stato del sonno.

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Dettagli di stato SNA nell’app Polar Flow
Lo stato SNA offre informazioni su quanto è stato in grado di rilassarsi il tuo sistema
nervoso autonomo (SNA) durante la notte. La scala va da -10 a +10. Il livello solito si
trova attorno allo zero. Lo stato SNA è costituito dalla misurazione di frequenza
cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca e frequenza respiratoria durante
all'incirca le prime quattro ore di sonno.
Un valore normale di frequenza cardiaca per gli adulti può essere compreso tra 40 e
100 bpm. Generalmente, i valori di frequenza cardiaca variano da una notte all'altra.
Lo stress fisico o mentale, l'esercizio a tarda notte, una malattia o l’alcol possono
causare una frequenza cardiaca elevata durante le prime ore di sonno. È preferibile
confrontare il valore dell'ultima notte con il livello solito.
Per variabilità della frequenza cardiaca (HRV) si intende la variazione tra battiti
cardiaci successivi. Normalmente, la variabilità della frequenza cardiaca è collegata
a una buona salute generale, a una capacità aerobica elevata e a una resilienza allo
stress. Può variare significativamente da una persona all'altra, con valori compresi
tra 20 e 150. È preferibile confrontare il valore dell'ultima notte con il livello solito.
La frequenza respiratoria mostra la frequenza respiratoria media durante le prime
quattro ore di sonno. Viene calcolata dai dati dell'intervallo tra battiti cardiaci. Gliintervalli tra i battiti si accorciano quando inspiri e si allungano quando espiri.
Durante il sonno, la frequenza respiratoria rallenta e varia per tutte le fasi del sonno. I
valori tipici per un adulto in salute vanno da 12 a 20 respiri al minuto. Valori maggioridel solito indicano uno stato di febbre o un'imminente malattia.
Dettagli di stato del sonno in Polar Flow
Per informazioni sullo stato del sonno nell’app Polar Flow, vedi "Dati sul sonno nel servizio Web e nell’app Polar Flow" apagina 66.

Suggerimenti personalizzati nell’app Polar Flow
In base ai valori misurati, ricevi suggerimenti quotidiani personalizzati nell’app Polar Flow sull’esercizio, nonché sul sonno
e sulla regolazione dei livelli di energia nelle giornate particolarmente impegnative. I suggerimenti del giorno vengono

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visualizzati nella visualizzazione iniziale di Nightly Recharge nell’app Polar Flow.
Per l'esercizio
Ricevi quotidianamente un suggerimento per l'esercizio, che indica se devi evitare di affaticarti o se puoi impegnarti a
fondo. I suggerimenti sono basati su:llll

Stato Nightly Recharge
Stato SNA
Stato del sonno
Stato di carico cardiaco

Per il sonno
Se non hai dormito bene come al solito, ricevi un suggerimento per il sonno, che spiega come migliorare gli aspetti delsonno che sono stati meno buoni del solito. Oltre agli aspetti misurati di notte, vengono presi in considerazione i seguenti:lll

Ritmo del sonno su un periodo di tempo più esteso
Stato di carico cardiaco
Esercizio nel giorno precedente

Per la regolazione dei livelli di energia
Se lo stato SNA o lo stato del sonno è particolarmente basso, ricevi un suggerimento che ti aiuta ad affrontare la giornata
con una ricarica inferiore. Si tratta di suggerimenti pratici su come rilassarti quando sei in uno stato affaticamento e
come caricarti quando serve una spinta.

Altre informazioni su Nightly Recharge sono disponibili in questa guida approfondita.

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MONITORAGGIO DEL SONNO SLEEP PLUS STAGES™
Sleep Plus Stages rileva automaticamente la quantità e la qualità del sonno e indica il tempo trascorso in ogni fase delsonno. Raccoglie dati sul sonno totale e sulla qualità del sonno in un unico valore di semplice lettura: il punteggio delsonno. Il punteggio del sonno indica la qualità del sonno rispetto agli indicatori di una buona notte di sonno secondo
l'attuale scienza del sonno.
Il confronto dei componenti del punteggio del sonno con il tuo livello solito ti permette di riconoscere gli aspetti dellaroutine quotidiana che possono influire sul sonno e che possono richiedere modifiche. Le interruzioni notturne del sonno
vengono visualizzate sullo sportwatch e nell’app Polar Flow. I dati sul sonno a lungo termine nel servizio Web Polar Flow ti
permettono di analizzare in dettaglio i tuoi ritmi del sonno.

Come iniziare a monitorare il sonno con Polar Sleep Plus Stages™
1. Prima di tutto, devi impostare la tua durata del sonno desiderata nel servizio Polar Flow o nello sportwatch.
Nell’app Polar Flow tocca il profilo e seleziona Durata del sonno desiderata. Imposta la durata desiderata e tocca
Fine. In alternativa, accedi all’account Flow o creane uno nuovo all’indirizzo flow.polar.com e seleziona
Impostazioni > Impostazioni fisiche > Durata del sonno desiderata. Imposta la durata desiderata e seleziona
Salva. Imposta la tua durata del sonno desiderata sullo sportwatch da Impostazioni > Impostazioni fisiche >Durata del sonno desiderata.

Preferenza durata del sonno è la quantità di sonno che vuoi raggiungere ogni notte. Per impostazione predefinita,
questa funzionalità è impostata sulla raccomandazione media per il gruppo di età (otto ore per adulti da 18 a 64anni). Se ritieni che otto ore di sonno siano troppe o troppo poche, ti consigliamo di modificare la tua durata delsonno desiderata per soddisfare le tue esigenze personali. In questo modo, puoi ottenere un feedback preciso
sulla quantità di sonno effettiva rispetto alla tua durata del sonno desiderata.
2. Il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato perché Sleep Plus Stages funzioni. Per
abilitare Monitoraggio continuo FC, passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC eseleziona ON o Solo di notte. Stringi saldamente il cinturino attorno al polso. Il sensore posto sul retro dellosportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle. Per altre istruzioni su come indossarlo, vedi Misurazionedella frequenza cardiaca dal polso.
3. Lo sportwatch rileva i momenti in cui ti addormenti, quando ti svegli e il tempo trascorso a dormire. La
misurazione di Sleep Plus Stages è basata sulla registrazione dei movimenti della mano non dominante con un
accelerometro 3D integrato e sulla registrazione dei dati dell’intervallo battiti del cuore dal polso con un sensore
ottico di frequenza cardiaca.
4. Al mattino puoi osservare il punteggio del sonno (1-100) dallo sportwatch. Otterrai informazioni sulle fasi delsonno (sonno leggero, sonno profondo, fase REM) e un punteggio del sonno dopo una notte, inluso un feedback
sulle caratteristiche del sonno (quantità, stabilità e rigenerazione). Dopo la terza notte, ottieni un confronoto con il
tuo livello solito.
5. Puoi registrare la tua percezione della qualità del sonno al mattino, assegnando una valutazione sullo sportwatch
o nell'app Polar Flow. La tua valutazione non viene presa in considerazione nel calcolo dello stato del sonno, ma
puoi registrare la tua percezione e confrontarla con la valutazione dello stato del sonno ottenuta.

Dati sul sonno sullo sportwatch65

Al risveglio, puoi accedere ai dettagli del sonno tramite il quadrante Nightly Recharge. Premi OK
per aprire i dettagli dello stato Nightly Recharge e quindi scorri verso il basso fino a Dettagli statodel sonno con il pulsante GIÙ. Premi OK per aprire i dettagli.
Puoi anche arrestare manualmente il monitoraggio del sonno. Sul quadrante Nightly Recharge
viene visualizzato Non dormi più? quando lo sportwatch rileva almeno quattro ore di sonno.
Premi OK per indicare allo sportwatch che non stai dormendo. Conferma con OK e lo sportwatch
riassumerà immediatamente i dati sul sonno.
La visualizzazione dei dettagli dello stato del sonno mostra le informazioni seguenti:
1. Grafico di stato del punteggio del sonno
2. Punteggio del sonno (1-100): un punteggio che riepiloga il sonno totale e la qualità delsonno in un unico numero.
3. Stato del sonno = Punteggio del sonno rispetto al tuo livello solito. Scala: molto meno delsolito, meno del solito, solito, più del solito, molto più del solito.
4. Durata del sonno: indica il tempo totale tra il momento iniziale in cui ti addormenti equello in cui ti svegli definitivamente.
5. Sonno effettivo (%): indica il tempo impiegato effettivamente a dormire tra il momento
iniziale in cui ti addormenti e quello in cui ti svegli definitivamente. In particolare, è ladurata del sonno meno le interruzioni. Il sonno effettivo include solo il tempo impiegato
effettivamente a dormire.
6. Continuità (1-5): la continuità del sonno è una valutazione di quanto è stato continuo il
tuo sonno. La continuità del sonno viene valutata su una scala da uno a cinque: disturbato,
piuttosto disturbato, piuttosto continuo, continuo, molto continuo.
7. Lunghe interruzioni (min): indica il tempo trascorso a non dormire durante interruzioni
maggiori di un minuto. Durante il normale sonno notturno si verificano numeroseinterruzioni brevi o più lunghe, in cui ti svegli a tutti gli effetti. Il fatto di ricordare o menoqueste interruzioni, dipende dalla loro durata. Normalmente non ricordiamo le interruzioni
più brevi, mentre possiamo ricordare quelle più lunghe, ad esempio quando ci alziamo perbere un bicchiere d’acqua. Le interruzioni sono indicate come barre gialle nella cronologiadel sonno.
8. Cicli di sonno: una persona che dorme normalmente attraversa in genere 4-5 cicli disonno nel corso di una notte. Questi equivalgono a una durata del sonno di circa 8 ore.
9. Fase REM %: REM sta per Rapid Eye Movement (movimento oculare rapido). La fase REM
è denominata anche sonno paradossale perché il cervello è attivo, ma i muscoli sono
inattivi per evitare di muoversi in un sogno. Così come il sonno profondo risana il corpo, lafase REM risana la mente e migliora la memoria e l'apprendimento.
10. Sonno profondo %: Il sonno profondo è la fase del sonno in cui è difficile svegliarsi perché
il corpo è meno sensibile agli stimoli ambientali. La maggior parte del sonno profondo
avviene durante la prima metà della notte. Questa fase del sonno risana il corpo e
supporta il sistema immunitario e influisce su certi aspetti della memoria edell'apprendimento. La fase del sonno profondo è denominata anche sonno a onde lente.
11. Sonno leggero %: il sonno leggero funge da fase di transizione tra la veglia e le fasi più
profonde del sonno. È facile svegliarsi dal sonno leggero, perché la reattività agli stimoli
ambientali resta piuttosto elevata. Il sonno leggero favorisce anche il recupero mentale e
fisico, anche se la fase REM e il sonno profondo sono le fasi del sonno più importanti aquesto scopo.

Dati sul sonno nel servizio Web e nell’app Polar Flow66

Il modo in dormi è sempre personale: invece di confrontare le statistiche di sonno con altri, segui i tuoi ritmi di sonno alungo termine per ottenere una comprensione completa di dormi. Sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow dopo ilrisveglio per osservare i dati sul sonno dell’ultima notte in Polar Flow. Seguire l’andamento del sonno per un giorno e una
settimana nell’app Polar Flow per scoprire in che modo le abitudini del sonno e l’attività influiscono sul sonno.
Seleziona Sonno dal menu dell’app Polar Flow per visualizzare i dati sul sonno. Nella visualizzazione Struttura del sonno
puoi osservare i progressi del sonno nelle diverse fasi (sonno leggero, sonno profondo e fase REM) e qualsiasiinterruzione del sonno. In genere, i cicli di sonno passano dal sonno leggero al sonno profondo e quindi alla fase REM. Il
sonno di una notte è in genere costituito da 4 a 5 cicli di sonno. Questi equivalgono a circa 8 ore di sonno. Durante ilnormale sonno notturno si verificano numerose interruzioni brevi o più lunghe. Le lunghe interruzioni vengono
visualizzate con le alte barre arancioni nel grafico della struttura del sonno.

I sei componenti del punteggio del sonno sono raggruppati in tre aspetti importanti: quantità (durata del sonno), stabilità(lunghe interruzioni, continuità e sonno effettivo) e rigenerazione (fase REM e sonno profondo). Ogni barra nel grafico
rappresenta il punteggio per ogni componente. Il punteggio del sonno è la media di questi punteggi. Scegliendo lavisualizzazione settimanale, puoi osservare la variazione del punteggio del sonno e della qualità del sonno (aspetti disolidità e rigenerazione) durante la settimana.

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La sezione Ritmo del sonno fornisce una visualizzazione settimanale della durata del sonno e delle fasi del sonno.

Per visualizzare i dati sul sonno a lungo termine con le fasi del sonno nel servizio Web Flow, passa a Progressi eseleziona la scheda Report sul sonno.
Il report sul sonno fornisce una visualizzazione a lungo termine dei ritmi del sonno. Puoi scegliere di visualizzare i dettaglidel sonno per un periodo di 1 mese, 3 mesi o 6 mesi. Puoi visualizzare i valori medi per questi dati sul sonno: inizio delsonno, risveglio, durata del sonno, fasi REM, sonno profondo e interruzioni del sonno. Puoi visualizzare un’analisi notturna
dei dati sul sonno posizionando il cursore del mouse sul grafico del sonno.

68​
Altre informazioni su Polar Sleep Plus Stages sono disponibili in questa guida approfondita.

SLEEPWISE™
Polar SleepWiseTM ti aiuta a capire in che modo il sonno influisce sui livelli di reattività e sulla prontezza di esecuzione
durante la giornata. Oltre alla qualità e alla quantità di sonno recenti, prendiamo in considerazione anche l'effetto del ritmo
di sonno. SleepWise indica quanto il sonno recente favorisce la tua reattività e la tua capacità di portare a termine le attività
con efficienza durante il giorno. È ciò che chiamiamo Efficienza quotidiana. Ti aiuta a raggiungere e mantenere un ritmodel sonno salutare e descrive il modo in cui il tuo sonno recente influisce sulla reattività diurna. Una migliore reattività porta
a una migliore prontezza di esecuzione grazie a tempi di reazione, accuratezza, discernimento e processi decisionali
ottimizzati.
Per ottenere feedback personalizzato, assicurati che l’impostazione Durata del sonno desiderata corrisponda alla tua
effettiva esigenza di ore di sonno.
SleepWise è completamente automatico: tutto quello che devi fare è monitorare il tuo sonno con uno sportwatch Polarcompatibile con Sleep Plus Stages. È disponibile nell’app Polar Flow.

Efficienza quotidiana
Devi aver ottenuto almeno cinque risultati sul sonno relativi agli ultimi sette giorni per poter visualizzare le previsioni diefficienza quotidiana. Se non hai indossato lo sportwatch o se il monitoraggio del sonno non è andato a buon fine, puoi
anche aggiungere tempi di sonno manualmente nell'app per aumentare il numero di risultati.
Per visualizzare le previsioni di efficienza quotidiana nell’app Polar Flow, scegli Efficienza quotidiana dal menu o osserva laprevisione dalla scheda nel Diario. Toccando la scheda, si aprirà la visualizzazione Efficienza quotidiana.

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La visualizzazione Efficienza quotidiana apre:70

Al mattino puoi vedere una previsione di come l'energia che ti è data dal sonno oscillerà durante la giornata, e pianificare diconseguenza attività che stimolano la reattività (come sonnellini, caffè o una passeggiata). Si tratta di un semplicefeedback numerico e grafico sui cambiamenti rilevati nel tuo ritmo del sonno. In questo modo puoi riconoscere facilmente
se questi cambiamenti sono in meglio o in peggio. Inoltre, puoi capire come gli effetti del sonno si accumulano a lungo
termine. Questa funzione rende infatti visibile l'impatto della carenza di sonno e di un ritmo sonno-veglia irregolare.
Il punteggio di efficienza riassume la previsione giornaliera in un numero per semplificarne il confronto tra giorni diversi. Il
punteggio di efficienza può essere eccellente, ottimo, buono o modesto. Un punteggio eccellente di efficienza significa
ottenere tutti i vantaggi di un buon sonno per supportare la tua giornata. Il punteggio di efficienza può essere modesto se,
ad esempio, hai un debito di sonno elevato. Potresti osservare schemi ricorrenti nella tendenza, ad esempio dovuti ai finesettimana.
Il grafico della previsione giornaliero indica in che modo il tuo sonno recente potrà favorire la tua efficienza durante lagiornata.
Più chiara è la tonalità e più alta è la barra, maggiore sarà il livello di efficienza. Significa che probabilmente il tuo corpo sisente attivo e pronto ad allenarsi. Più scura è la tonalità, minore sarà l'efficienza. Significa che il tuo corpo è meno reattivo e
addirittura indolente.
Livelli di efficienza71

La nostra previsione è basata esclusivamente sul sonno. Non dipende da altre attività eseguite o meno durante la giornata.
In altre parole, il grafico non tiene conto delle tazze di caffè consumate, delle docce fredde fatte o delle camminate a passo
veloce compiute. Anche la motivazione interiore ha un ruolo nella tua prontezza percepita. Indipendentemente dal livello diefficienza in base al sonno, è comune, ad esempio, sentirsi stanchi durante una lezione molto noiosa. D’altro canto, potresti
sentirti piuttosto bene anche dopo una cattiva notte di sonno, se stai svolgendo un’attività davvero interessante. Seguendo
la previsione giornaliera, apprenderai che il livello di efficienza tende a calare per un certo periodo nel pomeriggio e quindi arisalire. Questo calo pomeridiano non deve essere motivo di preoccupazione. È determinato dal tuo ritmo interno ed è
naturale in tutti gli esseri umani. Esaminando l’andamento delle previsioni precedenti, puoi apprendere come i livelli diefficienza non dipendano solo dal sonno della notte passata, ma anche dalla recente cronologia del sonno. L’abitudine direstare svegli fino a tardi nei fine settimana, ad esempio, può influire su diversi giorni.
Lo sleep gate prevede il momento in cui il tuo corpo è pronto ad addormentarsi. Tuttavia, il ritmo interno del tuo corpo può
non essere sempre allineato agli impegni di ogni giorno. Ecco perché lo sleep gate non corrisponde sempre all'orario ideale
per andare a dormire nella vita reale. Questo potrebbe succedere, ad esempio, quando torni a lavorare dopo una pausa, che
sia una vacanza prolungata o un semplice weekend fuori città.

Sonno della settimana
Nella visualizzazione Sonno della settimana puoi confrontare e analizzare i dettagli sul sonno di varie notti. Per accedervi,
tocca l'icona del calendario.

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73

Il grafico Efficienza quotidiana mostra l'impatto che il sonno sta avendo sulle tue giornate. In base a questi dati, puoi
prendere in considerazione eventuali modifiche al tuo ritmo di sonno.
Il grafico Sonno e ritmo interno indica di quanto il tuo sonno effettivo devia dal ritmo circadiano interno del tuo organismo.
La sincronizzazione di questi due ritmi, quello effettivo e quello interno, offre molti vantaggi in termini di salute. L'abitudine
di andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora può aiutare a sincronizzarli. Puoi osservare l’impatto del tuo
comportamento sul tuo ritmo interno. Ad esempio, l’abitudine di restare svegli fino a tardi durante i fine settimana o lanecessità di viaggiare tra fusi orari diversi può alterare la sincronizzazione dei ritmi.
Lo sleep gate prevede il momento in cui il tuo corpo è pronto ad addormentarsi. Questo momento può essere o non essere
chiaramente riconoscibile dai tuoi dati. Un ritmo irregolare del sonno o orari di sonno insoliti possono disturbare il tuo ritmo
interno e rendere lo sleep gate meno pronunciato.
Identificabilità dello sleep gate

Lo sleep gate sarà più pronunciato (3/3) se il tuo ritmo del sonno è regolare. Se il tuo ritmo del sonno cambia
drasticamente, lo sleep gate sarà difficile da identificare.
Ritmo interno

Il ritmo interno fa sì che in alcuni momenti il tuo corpo voglia spontaneamente addormentarsi o restare sveglio. La linea
viola nel grafico mostra la finestra del sonno, ovvero l’intervallo di tempo in cui il tuo corpo ha spontaneamente voluto
addormentarsi. Le barre blu mostrano il ritmo del sonno effettivo. La sincronizzazione di questi due ritmi, quello effettivo equello interno, offre molti vantaggi in termini di salute. L'abitudine di andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora può
aiutare a sincronizzarli.
Molte persone che lavorano in orario di ufficio tendono a stare svegli fino a tardi e a dormire fino a tardi nei fine settimana.
È per questo che finiscono per spostare il loro sleep gate in avanti e stare svegli fino a tardi anche la domenica sera. In
questo caso molto tipico di jet lag sociale, la difficoltà nell'addormentarsi la domenica sera può far iniziare una nuova
settimana lavorativa già con carenza di sonno. Stando alle regole, il trucco per evitare l'insonnia della domenica e i lunedì
carenti di sonno è andare a letto e alzarsi alla stessa ora tutti i giorni. Tuttavia, se ti capita di restare in piedi fino a tardi,
l'ideale è compensare con un bel sonnellino nel primo pomeriggio, piuttosto che alzarsi tardi.

Background scientifico
La funzionalità Polar SleepWise usa il monitoraggio del sonno e la modellazione biomatematica per stimare la reattività
durante il giorno in base a quanto hai dormito di recente. Per stimare quanto il sonno favorisca la reattività, il modello Polar
valuta la quantità di sonno, la qualità e i tempi rispetto all’esigenza personale di sonno e al ritmo circadiano interno delcorpo. Il modello stima i livelli di efficienza ora per ora, il punteggio di efficienza giornaliero, lo sleep gate e la finestra delsonno. Uno sleep gate indica l’inizio della finestra del sonno, ovvero il tempo in cui il corpo vuole spontaneamente dormire.
Sono necessarie da 1 a 2 settimane prima che SleepWise possa raccogliere dati sufficienti per raggiungere l’affidabilità
completa.
La modellazione biomatematica è uno strumento generalmente accettato per stimare l’impatto di diversi ritmi del sonno
sulla reattività durante le ore di veglia. Nella letteratura scientifica sono stati introdotti diversi modelli biomatematici.
Benché i dettagli e la terminologia possano variare a seconda del modello, i modelli in genere tengono conto di tempo diveglia, cronologia di sonno/veglia e ritmo circadiano. Gli output dei modelli vengono in genere convalidati rispetto aun’attività di vigilanza psicomotoria dopo restrizioni del sonno da modeste a elevate. L’attività di vigilanza psicomotoria è
una semplice attività in cui una persona deve premere un pulsante non appena appare una luce su uno schermo. I risultati
di un’attività di questo tipo sono correlati a mantenimento dell’attenzione, risoluzione dei problemi e capacità decisionale.

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ESERCIZI DI RESPIRAZIONE GUIDATI SERENE™

​Serene™ è un esercizio di respirazione profonda guidato che aiuta a rilassare il corpo e la mente e a gestire lo stress.
Serene insegna a respirare a un ritmo lento, regolare, sei respiri al minuto, che è la frequenza respiratoria ottimale per lariduzione dello stress. Quando respiri lentamente, il battito cardiaco comincia a sincronizzarsi con il ritmo dellarespirazione e gli intervalli battiti del cuore cambiano.
Durante l'esercizio di respirazione, lo sportwatch aiuta a mantenere un ritmo di respiro lento regolare con un'animazione
sul display dello sportwatch e una vibrazione. Serene misura la risposta del tuo corpo all’esercizio e fornisce biofeedback in
tempo reale sulla tua prestazione. Dopo l’esercizio, ricevi un riepilogo del tempo trascorso nelle tre zone di serenità. Più lazona è alta, migliore è stata la sincronizzazione con il ritmo ottimale. Più tempo trascorri nelle zone più alte, più benefici
sentirai a lungo termine. Se svolto regolarmente, l’esercizio di respirazione Serene ti aiuta a gestire lo stress, migliorare laqualità del sonno e aumentare il livello di benessere generale.

Esercizio di respirazione Serene sullo sportwatch
L’esercizio di respirazione Serene ti guida verso una respirazione profonda e lenta per calmare il corpo e la mente.
Quando respiri lentamente, il battito cardiaco inizia a sincronizzarsi con il ritmo della respirazione. Gli intervalli battiti delcuore variano di più quando la respirazione è più profonda e lenta. La respirazione profonda produce risposte misurabili
negli intervalli battiti del cuore. Quando inspiri, gli intervalli battiti del cuore consecutivi si accorciano (la frequenza
cardiaca accelera), mentre quando espiri, gli intervalli battiti del cuore consecutivi si allungano (la frequenza cardiaca
rallenta). La variazione degli intervalli battiti del cuore è maggiore quando ti avvicini al ritmo di 6 cicli respiratori al
minuto (inspirazione + espirazione = 10 secondi). Questa è la frequenza ottimale per la riduzione dello stress. Questo è ilmotivo per cui il successo viene misurato non solo dalla sincronizzazione, ma anche da quanto ti avvicini alla frequenza
respiratoria ottimale.
La durata predefinita dell’esercizio di respirazione Serene è 3 minuti. Puoi regolare la durata dell’esercizio di respirazione
tra 2 e 20 minuti. Se necessario, puoi anche regolare la durata dell’inspirazione e dell’espirazione. La frequenza
respiratoria più veloce può essere di 3 secondi per l’inspirazione e 3 secondi per l’espirazione, per un totale di 10 respiri al
minuto. Una frequenza respiratoria più lenta può essere di 5 secondi per l’inspirazione e 7 secondi per l’espirazione, per
un totale di 5 respiri al minuto.

Verifica che la tua posizione ti permetta di tenere le braccia rilassate e le mani ferme per tutto l’esercizio di respirazione.
In questo modo, potrai rilassarti nel modo appropriato e lo sportwatch Polar potrà misurare con precisione gli effetti dellasessione.
1. Indossa lo sportwatch in modo che aderisca bene, appena oltre l’osso del polso.
2. Siediti o sdraiati in una posizione confortevole.
3. Sullo sportwatch seleziona Serene e quindi Inizia per iniziare l’esercizio di respirazione. L’esercizio inizia con una
fase di preparazione di 15 secondi.
4. Segui le indicazioni per la respirazione sul display o tramite la vibrazione.
5. Puoi terminare l’esercizio premendo il pulsante INDIETRO in qualsiasi momento.
6. L’elemento guida principale nell’animazione cambia colore in base alla zona di serenità in cui ti trovi.

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7. Dopo l’esercizio, i risultati vengono visualizzati sullo sportwatch, come il tempo trascorso nelle diverse zone diserenità.

Le zone di serenità sono Ametista, Zaffiro e Diamante. Le zone di serenità indicano quanto sono sincronizzati il battito
cardiaco e la respirazione e quanto ti avvvicini alla frequenza respiratoria ottimale di sei respiri al minuto. Più la zona èalta, migliore sarà la sincronizzazione con il ritmo ottimale. Per la zona di serenità più alta, Diamante, devi sostenere un
ritmo target lento di circa sei respiri al minuto o più lento. Più tempo trascorri nelle zone più alte, più benefici sentirai alungo termine.​

Risultato dell’esercizio di respirazione
Dopo l’esercizio, ricevi un riepilogo del tempo trascorso nelle tre zone di serenità.

Altre informazioni sull’esercizio di respirazione guidato Serene™ sono disponibili in questa guida approfondita.

FITNESS TEST CON MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA DAL POLSOIl Polar Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso rappresenta un metodo semplice, sicuro e rapido
per stimare la capacità aerobica (cardiovascolare) durante un breve test a riposo. È una semplice valutazione del livello diforma fisica della durata di 5 minuti che fornisce una stima del consumo massimo di ossigeno (VO2max) Il calcolo delFitness Test si basa su frequenza cardiaca a riposo, variabilità della frequenza cardiaca e dati personali: sesso, età, altezza,peso e valutazione personale del livello di attività fisica, denominato livello di allenamento. Il Polar Fitness Test è pensato
per persone adulte sane.
La capacità aerobica è correlata all’efficienza del tuo sistema cardiovascolare nel trasportare ossigeno nel corpo. Migliore
è la capacità aerobica, più forte e più efficiente è il tuo cuore. Una buona capacità aerobica presenta notevoli vantaggi perla salute. Ad esempio, favorisce la diminuzione dell’ipertensione e del rischio di malattie cardiovascolari e infarto. Se vuoi
migliorare la tua capacità aerobica, sono in genere necessarie in media sei settimane di allenamento regolare prima diosservare un cambiamento nei risultati del Fitness Test. In soggetti in condizioni fisiche non ottimali si possono osservare
progressi anche più rapidamente. Migliore è la capacità aerobica, minori saranno i miglioramenti nei risultati.
La capacità aerobica migliora grazie ad allenamenti che utilizzano grandi gruppi muscolari, tra cui corsa, ciclismo,
camminata, canottaggio, nuoto, pattinaggio e sci di fondo. Per verificare i tuoi progressi, inizia eseguendo il test un paio divolte nelle prime due settimane per definire un valore di base e quindi ripeti il test all’incirca una volta al mese.
Per assicurarti che i risultati del test siano affidabili, osserva i requisiti di base seguenti:ll

Il test può essere eseguito ovunque, a casa, in ufficio, in palestra, purché in un ambiente tranquillo. È bene evitarerumori che possono distrarre, come televisione, radio o telefono o persone che ti parlano.
Esegui il test sempre nello stesso luogo e alla stessa ora.

76

l
l

l

Evita di consumare pasti pesanti, bere o fumare nelle 2-3 ore precedenti il test.
Evita attività fisica pesante, bevande alcoliche o farmaci stimolanti nel giorno precedente e nel giorno stesso deltest.
Rilassati e mantieni la calma. Sdraiati e rilassati per 1-3 minuti prima di iniziare il test.

Prima di iniziare il test
Prima di iniziare il test, assicurati che le impostazioni fisiche, incluso il livello di allenamento, siano precise in Impostazioni> Impostazioni fisiche.
Indossa lo sportwatch sulla parte superiore del polso, almeno a un dito di distanza dall'osso del polso. Il sensore difrequenza cardiaca posto sul retro dello sportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle.

Esecuzione del test
Sullo sportwatch seleziona Fitness Test > Rilassati e inizia il test. Lo sportwatch inizia a cercare la frequenza cardiaca.
Quando la frequenza cardiaca viene rilevata, sul display viene visualizzato Restare sdraiati e rilassarsi. Rilassati e limita imovimenti del corpo e la comunicazione con altre persone.
Puoi interrompere il test in qualsiasi fase premendo INDIETRO. Verrà visualizzato Test annullato.
Se lo sportwatch non è in grado di ricevere il segnale di frequenza cardiaca, viene visualizzato il messaggio Test non
riuscito. In questo caso, controlla che il sensore di frequenza cardiaca sul retro dello sportwatch sia sempre a contatto conla pelle. Per istruzioni dettagliate su come indossare lo sportwatch durante la misurazione della frequenza cardiaca dal
polso, vedi Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.

Risultati del test
Al termine del test, lo sportwatch ti avvisa con una vibrazione e mostra una descrizione del risultato del Fitness Test e ilvalore VO2max stimato.
Viene visualizzato Aggiornare VO22max su Impostazioni fisiche?.
llPremi OK per salvare il valore in Impostazioni fisiche.
Premi INDIETRO per annullare solo se hai misurato il valore VO2max di recente e questo differisce di oltre una
valutazione del livello di forma fisica rispetto al risultato.

L’ultimo risultato del test viene mostrato in Test > Fitness Test > Ultimi risultati. Viene visualizzato solo il risultato
dell’ultimo test.
Per un'analisi visiva dei risultati del Fitness Test, passa al servizio Web Flow e seleziona il test dal Diario per visualizzarne idettagli.
Lo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow dopo il test, se lo smartphone si trova
all’interno del raggio Bluetooth.
Valutazioni del livello di forma fisica
Uomini
Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

<31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

<29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

<28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

77

Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

40-44

<26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

<25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

<24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

<22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

<21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Donne
Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

<26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

<25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

<24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

<22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

<21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

<19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

<18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

<16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

La classificazione si basa sull'analisi di 62 studi in cui la misurazione del valore VO2max è stata effettuata in soggetti adulti
sani negli Stati Uniti, in Canada e in sette paesi europei. Bibliografia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males
and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxEsiste un chiaro legame tra il consumo massimo di ossigeno (VO2max) del corpo e la capacità cardiorespiratoria, in quanto
il trasporto di ossigeno ai tessuti dipende dalle funzioni dei polmoni e del cuore. Il valore VO2max (consumo massimo diossigeno, massima potenza aerobica) è la velocità massima a cui l'ossigeno può essere utilizzato dal corpo durante
l'esercizio massimale, direttamente correlata alla capacità massima del cuore di trasportare sangue ai muscoli. Il valoreVO2max può essere calcolato o previsto tramite fitness test (ad esempio, test di esercizio massimale, test di esercizio
submassimale, Polar Fitness Test). ll valore VO2max è un buon indice della capacità cardiorespiratoria ed è in grado distimare la capacità di prestazioni in eventi di resistenza come la corsa di fondo, il ciclismo, lo sci di fondo e il nuoto.
Il valore VO2max può essere espresso in millilitri al minuto (ml/min = ml ■ min-1) oppure questo valore può essere
suddiviso per il peso corporeo in chilogrammi (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

GUIDA ALL’ALLENAMENTO QUOTIDIANO FITSPARK™
La guida di allenamento FitSpark™ offre allenamenti quotidiani personalizzati disponibili sullo sportwatch. Gli allenamenti
sono preparati per essere adatti al tuo modo di allenarti e al tuo livello di forma fisica, di recupero e di preparazione in baseallo stato Nightly Recharge della notte precedente. FitSpark offre 2-4 opzioni diverse di allenamento ogni giorno: quella più
adatta a te e da 1 a 3 opzioni alternative fra cui scegliere. Puoi ottenere un massimo di quattro suggerimenti al giorno esono disponibili 19 diversi allenamenti in totale. I suggerimenti includono allenamenti delle categorie di allenamento cardio,di forza e muscolare.
Gli allenamenti FitSpark sono obiettivi di allenamento personalizzati definiti da Polar. Gli allenamenti includono istruzioni su
come eseguire gli esercizi e indicazioni passo per passo in tempo reale per garantire un allenamento sicuro e con una

78

tecnica adeguata. Tutti gli allenamenti sono basati sul tempo e vengono modificati in base al tuo livello di forma fisica
attuale, rendendo le sessioni adatte a tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica. I suggerimenti sull'allenamento
FitSpark vengono aggiornati dopo ogni sessione di allenamento (comprese le sessioni di allenamento effettuate senza
FitSpark), a mezzanotte e al risveglio. Con FitSpark il tuo allenamento è sempre versatile e hai diversi tipi di allenamento
quotidiano fra cui scegliere.

Come viene determinato il livello di forma fisica?
Il livello di forma fisica viene determinato per ogni suggerimento per l’allenamento in base a:lll

Cronologia di allenamento (realizzazione della zona di frequenza cardiaca settimanale media dai precedenti 28
giorni)VO2max (dal Fitness Test sullo sportwatch)Livello di allenamento

Puoi iniziare a usare la funzionalità senza alcuna cronologia di allenamento. Tuttavia, FitSpark funziona in modo ottimalesolo dopo sette giorni di utilizzo.
Quanto più alto è il livello di forma fisica, maggiore sarà la durata degli obiettivi di allenamento. Gli obiettivi diforza più impegnativi non sono disponibili a bassi livelli di forma fisica.

Che tipo di esercizi sono inclusi nelle categorie di allenamento?
Nelle sessioni di allenamento cardio ottieni indicazioni per allenarti in diverse zone di frequenza cardiaca per diverse
durate. Le sessioni di allenamento includono fasi di riscaldamento, allenamento e defaticamento basate sul tempo. Le
sessioni di allenamento cardio possono essere completate con qualsiasi profilo sport sullo sportwatch.
Le sessioni di allenamento di forza sono allenamenti a circuito che consistono in esercizi di allenamento di forza con una
guida basata sul tempo. Gli allenamenti per il peso corporeo possono essere eseguiti usando il tuo corpo comeresistenza: non sono necessari pesi aggiuntivi. Negli allenamenti a circuito sono necessari un disco, un kettlebell omanubri per eseguire gli esercizi.
Le sessioni di allenamento muscolare sono allenamenti a circuito che consistono in esercizi di allenamento di forza e
mobilità con una guida basata sul tempo.

FitSpark sullo sportwatch
In modalità Ora usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante FitSpark.
Il quadrante Fitspark include le visualizzazioni seguenti per diverse categorie di allenamento:

QUADRANTE DEL PROGRAMMA: Se è attivo un Programma per la corsa in Polar Flow, i suggerimenti di
FitSpark si basano sugli obiettivi di allenamento del Programma per la corsa.
Premi OK sul quadrante FitSpark per visualizzare i suggerimenti sull’allenamento. Viene visualizzato per primol’allenamento più adatto in base alla cronologia di allenamento e al livello di forma fisica. Scorri verso il basso pervisualizzare altri suggerimenti sull’allenamento opzionali. Seleziona un suggerimento sull’allenamento premendo OK per
visualizzare la suddivisione dettagliata dell’allenamento. Scorri verso l’alto per visualizzare gli esercizi inclusi
nell’allenamento (allenamento di forza e muscolare) e seleziona un esercizio per istruzioni dettagliate su come eseguirlo.
Scorri fino a Inizia e premi OK per selezionare l’obiettivo di allenamento e quindi scegli il profilo sport per iniziare a
raggiungere l’obiettivo di allenamento.

79Durante l'allenamento
Lo sportwatch fornisce una guida durante l’allenamento, che include informazioni sull’allenamento, fasi basate sul tempo
con zone di frequenza cardiaca per obiettivi cardio e fasi basate sul tempo con esercizi per gli obiettivi di forza e
muscolare.
Le sessioni di allenamento di forza e muscolare si basano sui programmi di allenamento muscolare personalizzati con
animazioni dell’esercizio e una guida passo per passo in tempo reale. Tutte le sessioni includono timer e vibrazioni che
indicano quando è il momento di passare alla fase successiva. Continua ogni movimento per 40 secondi, quindi riposa
per un minuto e inizia il movimento successivo. Al termine di tutti i circuiti della prima serie, avvia la serie successiva
manualmente. Puoi terminare una sessione di allenamento in qualsiasi momento. Non puoi ignorare o riorganizzare lefasi di allenamento.

Risultati dell’allenamento sullo sportwatch e in Polar Flow80

Al termine della sessione di allenamento, sullo sportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione di allenamento.
Nell’app Polar Flow o nel servizio Web Polar Flow puoi ottenere un’analisi più dettagliata. Per obiettivi di allenamento
cardio, ottieni un risultato dell’allenamento di base, che mostra le fasi della sessione di allenamento con dati di frequenza
cardiaca. Per obiettivi di allenamento cardio e muscolare, ottieni risultati dell’allenamento dettagliati, che includono lafrequenza cardiaca media e il tempo trascorso in ogni esercizio. Questi dati vengono visualizzati come elenco e ogni
esercizio viene anche visualizzato sulla curva di frequenza cardiaca.

L’allenamento può includere qualche rischio. Prima di iniziare un programma di allenamento regolare, leggi leindicazioni in Riduzione dei rischi durante l’allenamento.

POSIZIONE SATELLITILo sportwatch è dotato di GPS integrato che esegue la misurazione di velocità, distanza e altitudine per diversi sport
all'aperto e ti permette di visualizzare il percorso sulla mappa nel servizio Web e nell'app Polar Flow dopo la sessione diallenamento.
Puoi scegliere quale sistema di navigazione satellitare usare sul tuo sportwatch oltre al GPS. L’impostazione è disponibile
nello sportwatch in Impostazioni generali > Posizione satelliti.Puoi selezionare GPS+GLONASS, GPS+Galileo o
GPS+QZSS.L’impostazione predefinita è GPS+GLONASS. Queste opzioni ti permettono di provare diversi sistemi dinavigazione satellitare per scoprire se offrono prestazioni migliori nelle aree in cui forniscono copertura.

81

GPS+GLONASSGLONASS è un sistema di navigazione satellitare internazionale russo. Si tratta del sistema
predefinito, in quanto la visibilità e l’affidabilità del satellite internazionale sono le migliori dei tre
sistemi e in generale è quello che consigliamo di utilizzare.

GPS+Galileo

Galileo è un sistema di navigazione satellitare internazionale creato dall’Unione Europea.

GPS+QZSSQZSS è un sistema regionale di trasferimento dati in tempo reale a quattro satelliti, nonché unsistema di aumento dell’accuratezza basato su satellite, sviluppato per migliorare i sistemi GPS nelle
regioni dell’Asia/Oceania e concentrato sul territorio del Giappone.

GPS ASSISTITO
Lo sportwatch usa il sistema GPS assistito (A-GPS) per acquisire un segnale satellitare rapido. I dati A-GPS indicano allo
sportwatch le posizioni previste dei satelliti GPS. In questo modo, lo sportwatch sa dove cercare i satelliti e accelera ladefinizione della tua posizione iniziale.
I dati A-GPS si aggiornano una volta al giorno. Il file di dati A-GPS più recente viene aggiornato automaticamente sullo
sportwatch ogni volta che lo sincronizzi con il servizio Web Flow tramite il software FlowSync o l’app Polar Flow.

Data di scadenza di A-GPS
Il file di dati A-GPS è valido per un massimo di 14 giorni. La precisione del rilevamento della posizione è relativamenteelevata nei primi tre giorni e diminuisce progressivamente nei giorni successivi. Gli aggiornamenti periodici contribuiscono
a garantire un livello elevato di precisione per il rilevamento della posizione.
Puoi controllare la data di scadenza dell’attuale file di dati A-GPS sullo sportwatch. Passa a Impostazioni > Impostazioni
generali > Info sullo sportwatch > A-GPS in scadenza. Se il file di dati è scaduto, sincronizza lo sportwatch con il servizio
Web Flow tramite il software FlowSync o l’app Polar Flow per aggiornare i dati A-GPS.
Una volta scaduto il file di dati A-GPS, può essere necessario più tempo per acquisire la tua posizione attuale.
Per ottenere prestazioni GPS ottimali, indossa lo sportwatch al polso con il display rivolto verso l'alto. A causadella posizione dell'antenna GPS sullo sportwatch, non consigliamo di indossarlo con il display sul retro delpolso. Se installato sul manubrio di una bici, assicurati che il display sia rivolto verso l’alto.

BACK TO START
La funzionalità Back to start ti riporta al punto di partenza della sessione di allenamento.
Per utilizzare la funzionalità Back to start per una sessione di allenamento:
1. In modalità pre-allenamento premi il pulsante ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido.
2. Seleziona Back to start nell’elenco e quindi on.
Puoi tornare all’inizio durante un sessione di allenamento anche sospendendo la sessione di allenamento e aprendo ilmenu rapido con il pulsante ILLUMINAZIONE, scorrendo verso Back to start e quindi selezionando ON.
Se aggiungi la visualizzazione allenamento Back to start a un profilo sport in Polar Flow, questa sarà sempre attiva per ilprofilo sport e non dovrai più attivarla per ogni sessione di allenamento.
Per tornare al punto di partenza:

82

l
l

l
l

Tieni lo sportwatch in posizione orizzontale di fronte a te.
Continua a muoverti perché lo sportwatch riesca a determinare la direzione in cui ti sposti. Una freccia punterà verso
la direzione del punto di partenza.
Per tornare al punto di partenza, segui sempre la direzione della freccia.
Lo sportwatch mostra il rilevamento e la distanza diretta (in linea retta) tra la tua posizione e il punto di partenza.

In ambienti non familiari, tieni sempre a portata di mano una mappa qualora lo sportwatch perda il segnale satellitare o labatteria si scarichi.

ANDATURA CORSA
La funzionalità Andatura corsa ti permette di mantenere un’andatura costante e raggiungere il tempo target per una
determinata distanza. Definisci un tempo target per la distanza, ad esempio 45 minuti per una corsa di 10 km, e segui i dati
sul tuo rendimento positivo o negativo rispetto all’obiettivo predeterminato.
L’andatura corsa può essere impostata su Vantage oppure puoi scegliere un obiettivo di andatura corsa nel servizio Web onell’app Polar Flow e sincronizzarlo con lo sportwatch.
Se hai pianificato un obiettivo di andatura corsa per il giorno specifico, Vantage suggerisce di iniziare quando attivi lamodalità pre-allenamento.
Creazione di un obiettivo di andatura corsa su Vantage
Puoi creare un obiettivo di andatura corsa dal menu rapido in modalità pre-allenamento.
1. Per attivare la modalità pre-allenamento, tieni premuto OK nella visualizzazione Ora o premi INDIETRO per accedere
al menu principale e selezionare Inizia allenamento.
2. In modalità pre-allenamento premi il pulsante ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido.
3. Scegli Andatura corsa nell’elenco e imposta la distanza e la durata. Premi OK per confermare. Lo sportwatch
mostra la andatura/velocità necessaria per raggiungere il tempo target e quindi torna in modalità pre-allenamento,da cui puoi avviare la sessione di allenamento.

ZONE DI FREQUENZA CARDIACA
L’intervallo fra il 50% e il 100% della frequenza cardiaca massima è diviso in cinque zone di frequenza cardiaca.
Mantenendo la frequenza cardiaca in una determinata zona di frequenza cardiaca, puoi controllare il livello di intensità
dell’allenamento. Ogni zona di frequenza cardiaca comporta benefici specifici, la cui comprensione ti aiuta a raggiungere
l’obiettivo che vuoi ottenere dall’allenamento.
Per altre informazioni sulle zone di frequenza cardiaca: Cosa sono le zone di frequenza cardiaca?.

ZONE DI VELOCITÀ
Con le zone di velocità/andatura puoi monitorare facilmente velocità o andatura durante la sessione di allenamento e
modificare velocità/andatura per raggiungere l’obiettivo di allenamento. Le zone forniscono un semplice metodo per
stabilire l’efficacia dell’allenamento durante le sessioni e ti aiutano ad allenarti a intensità diverse per garantire effetti
ottimali.

IMPOSTAZIONI DELLE ZONE DI VELOCITÀ
Le impostazioni delle zone di velocità possono essere modificate nel servizio Web Flow. Sono disponibili cinque zone
diverse, i cui limiti possono essere modificati manualmente, oppure puoi usare quelle predefinite. Le zone sono specifichedi ogni sport e ti permettono di modificarle in modo da adattarle al meglio al tuo sport. Le zone sono disponibili per gli sport
di corsa (inclusi sport di squadra che prevedono la corsa), sport ciclistici, canottaggio e canoa.
Predefinito

83

Se selezioni Predefinito, non puoi modificare i limiti. Le zone predefinite sono un esempio di zone di velocità/andatura perle persone con un livello di forma fisica relativamente elevato.
LiberoSe selezioni Libero, tutti i limiti possono essere modificati. Ad esempio, se hai testato le tue soglie effettive, ad esempio lesoglie anaerobica e aerobica o le soglie di lattato massima e minima, puoi regolare le zone in base alle tue soglie personali
di velocità o andatura. Consigliamo di impostare la velocità e l’andatura della tua soglia anaerobica come soglia minima
della zona 5. Se usi anche una soglia aerobica, impostala come minima della zona 3.

OBIETTIVO DI ALLENAMENTO CON ZONE DI VELOCITÀ
Puoi creare obiettivi di allenamento in base alle zone di velocità/andatura. Dopo aver sincronizzato gli obiettivi tramite
FlowSync, riceverai indicazioni dal dispositivo di allenamento durante l’allenamento.

DURANTE L'ALLENAMENTO
Durante l’allenamento puoi visualizzare in quale zona ti stai allenando e il tempo trascorso in ogni zona.

DOPO L'ALLENAMENTO
Nel riepilogo allenamento dello sportwatch puoi visualizzare una panoramica del tempo trascorso in ogni zona di velocità.
Dopo la sincronizzazione, puoi visualizzare informazioni visive dettagliate sulle zone di velocità nel servizio Web Flow.

VELOCITÀ E DISTANZA DAL POLSO
Lo sportwatch calcola velocità e distanza dai movimenti della mano con un accelerometro integrato. Questa funzionalità èutile quando corri al chiuso o in luoghi con segnale GPS limitato. Per la massima precisione, assicurati di impostare
correttamente la mano preferita e l’altezza. La misurazione della velocità e della distanza dal polso funziona al meglio
quando corri a un’andatura naturale e confortevole.
Indossa lo sportwatch in modo che aderisca bene al polso e non si sposti. Per ottenere valori costanti, deve essere sempre
indossato sulla stessa posizione sul polso. Evita di indossare altri dispositivi, come orologi, activity tracker o fasce dabraccio per smartphone, sullo stesso braccio. Inoltre, non tenere alcun oggetto nella stessa mano, ad esempio una mappao lo smartphone.
La misurazione della velocità e della distanza dal polso è disponibile per questi tipi di attività sportive: Passeggiata, Corsa,
Jogging, Corsa su strada, Trail running, Tapis roulant, Gare di atletica e Ultra running. Per visualizzare velocità e distanza
durante una sessione di allenamento, assicurati di aggiungere la velocità e la distanza alla visualizzazione allenamento delprofilo sport usato durante la corsa. A questo scopo, puoi usare Profili sport nell’app Polar Flow per dispositivi mobili o nel
servizio Web Flow.

CADENZA DAL POLSO
La funzionalità Cadenza dal polso permette di ottenere la cadenza di corsa senza un sensore da scarpa separato. La
cadenza viene calcolata con un accelerometro dai movimenti del polso. Quando usi un sensore da scarpa, la cadenza viene
sempre calcolata tramite il sensore.
La funzionalità Cadenza dal polso è disponibile in questi sport di tipo corsa: Corsa, Jogging, Corsa su strada, Trail running,
Tapis roulant, Gare di atletica e Ultra running.
Per osservare la cadenza durante una sessione di allenamento, aggiungi la cadenza alla visualizzazione allenamento delprofilo sport che usi durante la corsa. A questo scopo, puoi usare Profili sport nell’app Polar Flow per dispositivi mobili onel servizio Web Flow.
Scopri di più sul monitoraggio della cadenza di corsa e su come usare la cadenza di corsa durante l’allenamento.

84

FONTI DI ENERGIA
La suddivisione delle fonti di energia indica la quantità delle diverse fonti di energia (grassi, carboidrati e proteine) che hai
usato durante la sessione di allenamento. Sullo sportwatch puoi visualizzarla nel riepilogo allenamento al termine dellasessione di allenamento. Informazioni più dettagliate sono disponibili nell’app Polar Flow per dispositivi mobili dopo aversincronizzato i dati.
Durante l’attività fisica il tuo corpo usa i carboidrati e i grassi come principali fonti di energia. Maggiore è l’intensità
dell’allenamento, più carboidrati consumi in proporzione ai grassi e viceversa. Il ruolo delle proteine è generalmente
piuttosto esiguo, ma durante l’attività intensa e le sessioni di allenamento prolungate il tuo corpo può usare dal 5% al 10%
circa della propria energia dalle proteine.
Calcoliamo l’uso delle diverse fonti di energia in base alla frequenza cardiaca, ma teniamo conto anche delle tue
caratteristiche fisiche. Sono inclusi età, sesso, altezza, peso, frequenza cardiaca massima, frequenza cardiaca a riposo,
valore VO2max, soglia aerobica e soglia anaerobica. È importante aver configurato queste impostazioni il più precisamentepossibile per ottenere i dati sul consumo delle fonti di energia più accurati.

RIEPILOGO DELLE FONTI DI ENERGIA
Al termine della sessione di allenamento, nel riepilogo allenamento verranno visualizzate le informazioni seguenti:
Carboidrati, proteine e grassi consumati durante la sessione di allenamento.
Ricorda, non devi interpretare le fonti di energia usate e le rispettive quantità comelinee guida su cosa mangiare dopo la sessione di allenamento.

ANALISI DETTAGLIATA NELL’APP POLAR FLOW PER DISPOSITIVI MOBILI
Nell’app Polar Flow puoi anche visualizzare la quantità usata di queste fonti in ogni
punto della sessione di allenamento e il rispettivo accumulo durante il suo
svolgimento. Il grafico mostra il modo in cui il tuo corpo usa le diverse fonti di energia
a ogni intensità di allenamento e anche nelle diverse fasi della sessione diallenamento. Puoi anche confrontare la suddivisione rispetto a sessioni diallenamento simili nel tempo e determinare la tua capacità di consumare grassi man
mano che si sviluppa la fonte di energia principale.

Scopri di più sulle fonti di energia

METRICHE NUOTO
Le metriche nuoto ti aiutano ad analizzare ogni sessione di nuoto e monitorare le prestazioni e i progressi nel lungo
periodo.
Per ottenere le informazioni più precise, assicurati di aver impostato il polso su cui indossi lo sportwatch. Puoi
verificare di aver impostato il polso su cui indossi lo sportwatch dalle impostazioni del prodotto in Flow.

85

NUOTO IN PISCINA
Quando usi il profilo Nuoto o Nuoto in piscina, lo sportwatch identifica il tuo stile di nuoto e registra la distanza, il tempo e ilritmo della nuotata, la frequenza delle bracciate e i tempi di riposo. Inoltre, con l'aiuto del punteggio SWOLF, puoi teneretraccia dei tuoi miglioramenti.
Stili di nuoto: lo sportwatch riconosce gli stili di nuoto seguenti e calcola le metriche specifiche di ogni stile, nonché i totali
di tutta la sessione:llll

Stile libero
Dorso
Rana
FarfallaAndatura e distanza: dopo che lo sportwatch riconosce lo stile di nuoto come uno dei quattro stili indicati sopra, è in gradodi rilevare le virate e usare queste informazioni per indicare l’andatura e la distanza in modo accurato. Le misurazioni diandatura e distanza si basano sulla lunghezza della piscina impostata. A ogni virata, viene aggiunta una lunghezza dellapiscina alla distanza totale percorsa.
Bracciate: lo sportwatch indica il numero di bracciate effettuate in un minuto o per lunghezza della piscina. Queste
informazioni possono essere usate per ottenere altri dati su tecnica, ritmo e tempi di nuoto.
Il valore SWOLF (acronimo dei termini inglesi per nuoto e golf) è una misura di efficienza indiretta. Il valore SWOLF viene
calcolato sommando il tempo e la quantità di bracciate per tutta la lunghezza della piscina. Ad esempio, 30 secondi e 10
bracciate per nuotare per tutta la lunghezza di una piscina equivalgono a un punteggio SWOLF di 40. In genere, più basso è
il valore SWOLF per un determinato stile e distanza, più efficiente sarai.
Il valore SWOLF è estremamente personale, quindi non deve essere confrontato con i punteggi SWOLF di altri. È uno
strumento personale che permette di migliorare e perfezionare la tecnica e scoprire un rendimento ottimale per i diversi
stili.

Impostazione della lunghezza della piscina
È importante selezionare la lunghezza della piscina corretta, in quanto influisce sul calcolo di andatura, distanza e
bracciate, oltre che sul punteggio SWOLF. Puoi selezionare la lunghezza della piscina in modalità pre-allenamento dalmenu rapido. Premi ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido, scegli l’impostazione Lunghezza piscina e, senecessario, modifica la lunghezza della piscina precedentemente impostata. Le lunghezze standard sono 25 metri, 50
metri e 25 iarde, ma puoi anche impostare manualmente una lunghezza personalizzata. La lunghezza minima che può
essere selezionata è 20 metri/iarde.

NUOTO IN ACQUE LIBERE
Quando usi il profilo Nuoto in acque libere, lo sportwatch registra la distanza, il tempo e il ritmo della nuotata, la frequenza
di bracciate per lo stile libero, nonché il percorso.
Lo stile libero è l’unico stile riconosciuto dal profilo Nuoto in acque libere.
Andatura e distanza: lo sportwatch usa il GPS per calcolare andatura e distanza durante la nuotata.
Frequenza di bracciata per lo stile libero: lo sportwatch registra la frequenza di bracciate media e massima (numero dibracciate al minuto) per la sessione.
Percorso: il percorso viene registrato con il GPS e puoi visualizzarlo su una mappa dopo la nuotata nel servizio Web enell’app Polar Flow. Poiché il GPS non funziona sott’acqua, il percorso viene filtrato dai dati GPS acquisiti quando la mano èfuori dall'acqua o molto vicino alla superficie dell'acqua. Fattori esterni, tra cui le condizioni dell’acqua e le posizioni dei
satelliti, possono influire sulla precisione dei dati GPS e di conseguenza i dati dello stesso percorso possono variare da ungiorno all'altro.

86

CALCOLO DELLA FREQUENZA CARDIACA NELL’ACQUA
Lo sportwatch calcola automaticamente la frequenza cardiaca dal polso con la nuova tecnologia di fusione dal sensore
Polar Precision Prime, offrendo un modo semplice e pratico per calcolare la frequenza cardiaca durante il nuoto. Sebbenel’acqua possa impedire il corretto calcolo della frequenza cardiaca dal polso, la precisione di Polar Precision Prime èsufficiente a monitorare la frequenza cardiaca media e le zone di frequenza cardiaca durante le sessioni di nuoto, nonché
ottenere valori precisi per calorie bruciate, carico di lavoro dalla sessione e feedback di Vantaggi allenamento in base allezone di frequenza cardiaca.
Per garantire la migliore precisione possibile dei dati relativi alla frequenza cardiaca, è importante indossare lo sportwatch
in modo aderente sul polso (anche più aderente rispetto ad altri sport). Per istruzioni su come indossare lo sportwatch
durante l’allenamento, vedi Allenamento con frequenza cardiaca dal polso.
Non puoi usare un sensore di frequenza cardiaca Polar con una fascia toracica con lo sportwatch quando
nuoti, perché la connessione Bluetooth non funziona sott’acqua.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI NUOTO
1. Premi INDIETRO per accedere al menu principale, seleziona Inizia allenamento, quindi seleziona il profilo Nuoto,
Nuoto in piscina o Nuoto in acque libere.
2. Quando usi il profilo Nuoto/Piscina, controlla che la lunghezza della piscina sia corretta. Per modificare lalunghezza della piscina, premi ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido, seleziona l’impostazione Lunghezzapiscina e scegli la lunghezza corretta.
Non avviare la registrazione della sessione di allenamento finché non ti trovi all’interno della piscina, ma
evita di premere i pulsanti sott’acqua.
3. Premi INIZIA per avviare la registrazione dell'allenamento.

DURANTE LA NUOTATA
Puoi personalizzare i dati visualizzati sul display nella sezione Profili sport del servizio Web Flow. Le visualizzazioni
allenamento predefinite nei profili sport di nuoto mostrano le seguenti informazioni:
l
l
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l
l
l

Frequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiaca
Distanza
DurataTempo riposo (Nuoto e Nuoto in piscina)
Andatura (Nuoto in acque libere)
Grafico di frequenza cardiaca
Frequenza cardiaca media
Frequenza cardiaca massima
Ora

DOPO LA NUOTATA
Un’analisi dei dati della nuotata è disponibile nel riepilogo allenamento sullo sportwatch subito dopo la sessione diallenamento. Puoi visualizzare le informazioni seguenti:
Data e ora di inizio della sessione di allenamento
Durata della sessione di allenamento
Distanza di nuoto

87Frequenza cardiaca media
Frequenza cardiaca massima
Carico cardiaco

Zone di frequenza cardiaca

Calorie
Percentuale di grassi bruciati delle calorie

Andatura media
Andatura massima

Frequenza di bracciate (numero di bracciate al minuto)llFrequenza di bracciate media
Frequenza di bracciate massima

Sincronizza lo sportwatch con Flow per una rappresentazione visiva dettagliata della nuotata, che include un'analisi
dettagliata delle sessioni di nuoto in piscina e delle curve di frequenza cardiaca, andatura e frequenza di bracciate.

METEO
Il quadrante per il meteo ti permette di visualizzare dal polso la previsione oraria per il giorno attuale, insieme a una
previsione per periodi di 3 ore per il giorno dopo e di 6 ore per il giorno ancora successivo. Le altre informazioni sul meteo
fornite includono velocità e direzione del vento, umidità e probabilità di pioggia.

88

Le informazioni sul meteo sono disponibili solo dal quadrante apposito. In modalità Ora, premi il pulsante SU o GIÙ fino avisualizzarlo.
Per usare la funzionalità Meteo, devi aver installato l’app Polar Flow sul dispositivo mobile e aver associato lo sportwatch
all’app. Devi anche impostare le opzioni Servizi di localizzazione (iOS) o Posizione (Android) per ottenere le informazioni sul
meteo.
Previsione di oggi
l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Posizione della previsione
Ultimo aggiornamento
Aggiorna (visualizzato se i dati meteo devono essere aggiornati, ad esempio perché hai
cambiato posizione o è passato un certo tempo dall’ultimo aggiornamento)
Temperatura attuale
Percezione
Pioggia
Velocità del vento
Direzione del vento
UmiditàPrevisione oraria

Nota: la cronologia meteo, incluse le informazioni sul meteo durante le sessioni di allenamento, non è disponibile.
Previsione di domani

89lPrevisione minima/massima per ogni periodo di 3 ore

Previsione di dopodomanilPrevisione minima/massima per ogni periodo di 6 ore

PROFILI SPORT
I profili sport sono gli sport disponibili sullo sportwatch. Abbiamo creato 14 profili sport predefiniti sullo sportwatch, ma
puoi aggiungerne di nuovi nel servizio Web o nell’app Polar Flow e sincronizzarli con lo sportwatch per creare un elenco ditutti i tuoi sport preferiti.
Puoi anche definire impostazioni specifiche per ogni profilo sport. Ad esempio, puoi creare visualizzazioni allenamento
personalizzate per ogni sport che pratichi e scegliere i dati che vuoi visualizzare quando ti alleni, ad esempio solo lafrequenza cardiaca o solo la velocità e la distanza, in base ai dati che meglio si adattano ai tuoi requisiti e alle tue esigenze
di allenamento o personali.
Lo sportwatch può includere al massimo 20 profili sport preferiti per volta. Il numero dei profili sport nell’app Polar Flow enel servizio Web Flow è illimitato.
Per altre informazioni, vedi Profili sport in Flow.
L’uso dei profili sport ti permette di registrare l’allenamento svolto e visualizzare i tuoi progressi in diversi sport. Osserva lacronologia di allenamento e segui i tuoi progressi nel servizio Web Flow.
In numerosi profili sport indoor, sport di gruppo e profili sport di squadra, la frequenza cardiaca visibile in altri
dispositivi è abilitata per impostazione predefinita. Questo significa che i dispositivi compatibili che usano latecnologia wireless Bluetooth Smart, ad esempio attrezzature da palestra, sono in grado di rilevare lafrequenza cardiaca. Puoi verificare per quali profili sport è abilitata la trasmissione Bluetooth per impostazione
predefinita dall’elenco Profili sport Polar. Puoi abilitare o disabilitare la trasmissione Bluetooth dalle
impostazioni dei profili sport.

NOTIFICHE TELEFONICHE
La funzionalità Notifiche telefoniche consente di ricevere avvisi su chiamate in arrivo, messaggi e notifiche dalle app sullo
sportwatch. Sullo sportwatch riceverai le stesse notifiche visualizzate sullo schermo dello smartphone. Le notifiche sono90

disponibili quando non ti alleni e durante le sessioni di allenamento. Puoi scegliere quando vuoi riceverle. Le notifiche
telefoniche sono disponibili per gli smartphone iOS e Android.
Per usare le notifiche telefoniche, l’app Polar Flow deve essere in esecuzione nello smartphone e deve essere stata
associata allo sportwatch. Per istruzioni, vedi Associazione di un dispositivo mobile allo sportwatch.

Attivazione delle notifiche telefoniche
Sullo sportwatch passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Notifiche telefoniche per attivare la funzionalità.
Imposta le notifiche telefoniche su OFF, ON no allenamento, ON con allenamento o Sempre ON.
Puoi anche attivare le notifiche telefoniche nelle impostazioni del dispositivo sull’app Polar Flow. Dopo aver attivato lenotifiche, sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow.
Quando le notifiche telefoniche sono attivate, la batteria dello sportwatch e dello smartphone si scaricherà più
velocemente perché la connessione Bluetooth è sempre attiva.

Non disturbare
Se vuoi disabilitare le notifiche e gli avvisi di chiamata per un determinato periodo di tempo, attiva l’impostazione Non
disturbare. Quando questa impostazione è attiva, non ricevi alcun avviso di chiamata o notifica nel periodo di tempo
specificato.
Sullo sportwatch, vai a Impostazioni > Impostazioni generali > Non disturbare. Seleziona Off, On o On (22:00 - 7:00) e ilperiodo di tempo in cui la funzione Non disturbare è attiva. Seleziona Inizia alle ore e Finisce alle ore.

VISUALIZZAZIONE DELLE NOTIFICHE
Quando non ti alleni, ogni volta che ricevi una notifica, lo sportwatch vibra e un punto rosso appare in basso a sinistra sul
display. Visualizzare la notifica premendo INDIETRO e selezionando Notifiche o girando il polso e guardando lo
sportwatch.
Quando ricevi una notifica durante una sessione di allenamento, il tuo sportwatch vibra e mostra il contatto. Per rimuovere
la notifica, premi il pulsante OK dopo averla visualizzata e seleziona Cancella. Per rimuovere tutte le notifiche dallo
sportwatch, scorri in basso sull’elenco delle notifiche e seleziona Cancella tutto.
Quando si riceve una chiamata, lo sportwatch vibra e mostra il contatto. È inoltre possibile accettare o rifiutare la chiamata
con lo sportwatch.
Le notifiche telefoniche possono funzionare in modo diverso a seconda del modello di smartphone Android.

CONTROLLO DELLA MUSICA
Puoi controllare la riproduzione di musica e contenuti multimediali sullo smartphone con lo sportwatch durante le sessioni
di allenamento, nonché dal quadrante Controllo della musica quando non ti alleni. Imposta il controllo della musica da
Impostazioni > Impostazioni generali > Controllo della musica. Puoi controllare la musica dal display di allenamento, dalquadrante o da entrambi. Seleziona Schermo allenamento per controllare la musica durante le sessioni di allenamento e
Quadrante per accedere ai controlli dal quadrante quando non ti alleni.
Il controllo della musica è disponibile per smartphone iOS e Android. Per usare il controllo della musica, devi aver installato
sullo smartphone l’app Polar Flow e averla associata allo sportwatch. Per istruzioni, vedi Associazione di un dispositivo
mobile allo sportwatch. Le impostazioni di controllo della musica possono essere visualizzate dopo che hai associato lo
sportwatch allo smartphone con l’app Polar Flow. Se hai configurato lo sportwatch tramite l’app Polar Flow, lo sportwatchè già associato allo smartphone.

91

DAL QUADRANTEll

In modalità Ora, usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante Controllo della musica.
Premi il pulsante OK per visualizzare i pulsanti per andare avanti o indietro e per sospendere
o riprendere la riproduzione. Passa alla canzone successiva/precedente con i pulsanti
SU/GIÙ e sospendi la riproduzione con il pulsante OK. Premi il pulsante ILLUMINAZIONE
per accedere al controllo del volume.

DURANTE L'ALLENAMENTO
Se hai scelto di controllare la musica dal display di allenamento, la visualizzazione allenamento del controllo della musica
viene abilitata all’avvio della riproduzione della musica e di una sessione di allenamento.
llPremi il pulsante SU per scorrere la visualizzazione allenamento del controllo della musica
durante una sessione di allenamento.
Premi il pulsante OK per visualizzare i pulsanti per andare avanti o indietro e per sospendere
o riprendere la riproduzione. Passa alla canzone successiva/precedente con i pulsanti
SU/GIÙ e sospendi la riproduzione con il pulsante OK. Premi il pulsante ILLUMINAZIONE
per accedere al controllo del volume.

MODALITÀ SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA
In modalità sensore di frequenza cardiaca puoi trasformare il tuo sportwatch in un sensore di frequenza cardiaca econdividerne i dati con altri dispositivi Bluetooth, tra cui app per l’allenamento, attrezzature da palestra o bike computer.
Per usare lo sportwatch in modalità sensore di frequenza cardiaca, devi associarlo al dispositivo esterno ricevente. Fai
riferimento alla guida del dispositivo ricevente per istruzioni di associazione dettagliate.

ATTIVA IL SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA
1. Tieni premuto OK in modalità data e ora o premi INDIETRO e seleziona Inizia allenamento. Seleziona il tuo sport
preferito.
2. In modalità pre-allenamento apri il menu rapido con il pulsante ILLUMINAZIONE.
Seleziona Condividi FC con altri dispositivi.

92Seleziona Aggiungi nuovo dispositivo

3.
4.
5.
6.

Attiva la modalità di associazione del dispositivo esterno.
Seleziona Vantage M2 dal dispositivo esterno.
Accetta l’associazione di Vantage M2 con il dispositivo esterno.
Dovresti essere in grado di visualizzare la frequenza cardiaca sia sullo sportwatch sia nel dispositivo esterno. Per
iniziare, avvia la sessione di allenamento dal dispositivo esterno. Per registrare la sessione di allenamento con lo
sportwatch, torna alla modalità pre-allenamento e avvia la registrazione dell’allenamento toccando OK.

NON CONDIVIDERE LA FC.
Scegli Non condividere. La condivisione della frequenza cardiaca viene arrestata anche quando disattivi la modalità preallenamento o smetti di registrare l’allenamento.

IMPOSTAZIONI DI RISPARMIO ENERGIA
Le impostazioni di risparmio energia permettono di prolungare l’allenamento modificando la frequenza di registrazione
GPS, disattivando la frequenza cardiaca dal polso e usando lo screen saver. Con queste impostazioni puoi ottimizzare
l’utilizzo della batteria e ottenere più tempo per sessioni di allenamento molto lunghe o quando la batteria sta per esaurirsi.
Le impostazioni di risparmio energia sono disponibili nel menu rapido. Puoi accedere al menu rapido dalla modalità preallenamento, durante una sessione di allenamento in pausa e durante la modalità di transizione in sessioni di allenamento
multisport con il pulsante ILLUMINAZIONE.
Dopo aver configurato una delle impostazioni di risparmio energia, potrai osservarne l’effetto sul tempo di allenamento
stimato in modalità pre-allenamento. Le impostazioni di risparmio energia devono essere configurate separatamente perogni sessione di allenamento. Le impostazioni non vengono memorizzate.

La temperatura influisce sul tempo di allenamento stimato. Quando ti alleni in condizioni di freddo, l’effettivo
tempo di allenamento può essere inferiore rispetto a quanto indicato all’inizio della sessione di allenamento.
Frequenza di registrazione GPS
Imposta la frequenza di registrazione GPS su un intervallo meno frequente (1 minuto o 2 minuti). Questo è utile persessioni di allenamento molto lunghe, quando è essenziale preservare la durata della batteria.
La modifica della frequenza di registrazione GPS in un intervallo meno frequente può ridurre la precisione dialtre misurazioni, tra cui velocità/andatura e distanza, a seconda del profilo sport e dei sensori usati.
Frequenza cardiaca dal polso

93

Disattiva la frequenza cardiaca dal polso. Disattiva questa impostazione per risparmiare energia quando i dati sulla
frequenza cardiaca non sono necessari. Quando usi un cardiofrequenzimetro con fascia toracica, la frequenza cardiaca dal
polso è disattivata per impostazione predefinita.
Screensaver
Attiva lo screensaver durante le sessioni di allenamento quando non devi visualizzare continuamente i dati di allenamento.
Quando lo screensaver è attivato, sul display viene visualizzata solo l’ora. Premi qualsiasi pulsante per disattivare lo
screensaver e visualizzare i dati di allenamento. Lo screensaver tornerà attivo dopo 8 secondi.

CINTURINI INTERCAMBIABILII cinturini intercambiabili consentono di personalizzare lo sportwatch per adattarlo a ogni situazione e stile, in modo dapoterlo indossare sempre e sfruttare al meglio il monitoraggio dell’attività 24/7, la misurazione continua della frequenza
cardiaca e il monitoraggio del sonno.
Puoi scegliere il tuo cinturino preferito dalla gamma di Polar o usare qualsiasi altro cinturino dotato di barrette con molla ascatto da 22 mm.

SOSTITUZIONE DEL CINTURINO
Il cinturino dello sportwatch è rapido e semplice da sostituire.
1. Per rimuovere il cinturino, tira la levetta di rilascio rapido verso il centro della fascetta e allontana il cinturino dallo
sportwatch.
2. Per fissare il cinturino, inserisci il perno dal lato opposto nel foro del perno sul cinturino e spingilo in posizione.
3. Tira la levetta di rilascio rapido verso il centro della fascetta e allinea l’altra estremità del perno al foro sullo
sportwatch.
4. Rilascia la levetta per bloccare il cinturino in posizione.

SENSORI COMPATIBILI
Completa l’esperienza di allenamento e ottieni altre informazioni sulle prestazioni con i sensori Bluetooth® compatibili.
Oltre a vari sensori Polar, lo sportwatch è completamente compatibile con diversi sensori di terze parti.
Visualizza un elenco completo di sensori e accessori Polar compatibili
Visualizza sensori da ciclismo/sensori per la corsa di terze parti compatibili

94

Prima di usare un nuovo sensore, devi associarlo allo sportwatch. L’associazione richiede solo pochi secondi e assicura
che lo sportwatch riceva segnali solo dai sensori, permettendo l’allenamento di gruppo senza disturbi. Prima di parteciparea un evento o a una gara, esegui l’associazione a casa per evitare interferenze dovute alla trasmissione di dati. Per
istruzioni, vedi Associazione dei sensori allo sportwatch.

SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA POLAR H10
Puoi monitorare la frequenza cardiaca con la massima precisione con il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 e una
fascia toracica.
Anche se Polar Precision Prime è la tecnologia di lettura ottica della frequenza cardiaca più precisa disponibile sul mercato
e funziona praticamente ovunque, negli sport in cui è più difficile tenere fermo il sensore sul polso o in cui eserciti
pressione o movimento sui muscoli e tendini vicino al sensore, il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 assicura la
misurazione della frequenza cardiaca più precisa. Poiché il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 è più reattivo
all’aumento o alla diminuzione rapidi della frequenza cardiaca, è l'opzione ideale anche per il tipo di allenamento a intervalli
con sprint veloci.
Il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 è dotato di memoria interna che consente di registrare una sessione diallenamento senza un dispositivo di allenamento connesso o un’app di allenamento per dispositivi mobili nelle vicinanze.
Devi semplicemente associare il sensore di frequenza cardiaca H10 all’app Polar Beat e avviare la sessione di allenamento
con l’app. In questo modo, ad esempio, puoi registrare la frequenza cardiaca delle sessioni di nuoto con il sensore difrequenza cardiaca Polar H10. Per altre informazioni, consulta le pagine di supporto per Polar Beat e per il sensore difrequenza cardiaca Polar H10.
Quando usi il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 durante le sessioni di ciclismo, puoi fissare lo sportwatch sul
manubrio della bici per visualizzare facilmente i dati di allenamento durante il percorso.

POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense è un sensore ottico di frequenza cardiaca versatile e di alta qualità che misura la frequenza cardiaca dalbraccio o dalla tempia. Polar Verity Sense è un’ottima alternativa a una fascia toracica e ai dispositivi per la misurazionedella frequenza cardiaca dal polso. Puoi usarlo con la fascia da braccio, la clip per occhialini da nuoto o indossarlo in altre
parti del corpo facendolo aderire saldamente alla pelle. Polar Verity Sense assicura la massima libertà di movimento e può
essere usato per moltissimi sport diversi. In particolare, Polar Verity Sense registra frequenza cardiaca, distanza, andaturae monitora frequenza cardiaca, distanza, andatura e virate quando nuoti in piscina. Puoi registrare i tuoi allenamenti nella
memoria interna del sensore e trasferire successivamente i dati nello smartphone oppure puoi connetterlo allo sportwatch
e seguire la tua frequenza cardiaca in tempo reale durante l’allenamento.

SENSORE DA SCARPA POLAR BLUETOOTH® SMART
Il sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart è per i corridori che vogliono migliorare tecnica e prestazioni. Consente divisualizzare informazioni su velocità e distanza, che si tratti di correre sul tapis roulant o sui percorsi più impegnativi.
llll

Calcola ogni falcata compiuta per visualizzare velocità e distanza di corsa
Aiuta a migliorare la tecnica di corsa mostrando cadenza di corsa e lunghezza della falcata
Il piccolo sensore può essere fissato sui lacci delle scarpe
Resistente agli urti e all'acqua, per affrontare anche le corse più impegnative

SENSORE DI VELOCITÀ POLAR BLUETOOTH® SMART
Un insieme di fattori può influire sulla velocità di pedalata. Ovviamente, la forma fisica è uno di essi, ma anche le condizioni
meteo e le diverse pendenze della strada svolgono un ruolo importante. Il metodo più avanzato per calcolare il modo in cui
questi fattori influiscono sulla velocità delle prestazioni è con il sensore di velocità aerodinamico.
lll

Calcola le velocità attuale, media e massima
Monitora la tua velocità media per visualizzare i progressi e il miglioramento delle prestazioni
Leggero, ma resistente e facile da fissare

95

SENSORE DI CADENZA POLAR BLUETOOTH® SMART
Lo strumento più pratico per misurare la tua sessione di ciclismo è il nostro sensore di cadenza wireless avanzato. Calcola
la cadenza di pedalata in tempo reale, media e massima come giri al minuto, in modo da consentirti di confrontare la tua
tecnica di pedalata con i percorsi precedenti.
lll

Migliora la tua tecnica di pedalata e identifica la cadenza ottimale
Dati di cadenza privi di interferenze consentono di valutare le tue prestazioni personali
Progettato per essere aerodinamico e leggero

SENSORI DI POTENZA DI TERZE PARTI
Lo sportwatch misura i tuoi dati di potenza durante le sessioni di corsa o ciclismo se lo associ a un sensore di potenza dicorsa o a un sensore di potenza di pedalata separato. Puoi scegliere i dati di potenza che vuoi visualizzare durante lesessioni di allenamento personalizzando le visualizzazioni allenamento nelle impostazioni dei profili sport del servizio Web
Flow. La funzionalità Training Load Pro usa i dati di potenza per calcolare il valore di Carico muscolare, in modo da ottenere
un valore di Carico muscolare per le sessioni di corsa o ciclismo anche quando usi un sensore di potenza di corsa o dipedalata separato.
Potenza di corsa
La funzionalità Potenza di corsa è un ottimo strumento per calcolare il carico esterno della corsa. Poiché reagisce più
rapidamente della frequenza cardiaca, è ideale per calcolare il carico per le sessioni di allenamento in salita e a intervalli.
Puoi usarlo anche per mantenere un livello di sforzo costante durante la corsa anche su terreni diversi. Potenza di corsa
integra la misurazione della frequenza cardiaca: quando misuri entrambi i valori, puoi rilevare le variazioni nelle prestazioni
di corsa. Se dopo settimane di allenamento puoi produrre la stessa potenza con una frequenza cardiaca più bassa, le tue
prestazioni di corsa sono migliorate.
Altre informazioni su Potenza di corsa sono disponibili in questa guida approfondita.
Potenza di pedalata
Il calcolo della potenza di pedalata ti aiuta a monitorare e sviluppare le prestazioni ciclistiche e la tecnica di pedalata.
Diversamente dalla frequenza cardiaca, la potenza è un valore di sforzo assoluto e oggettivo. Di conseguenza, puoi anche
confrontare i valori di potenza con altri colleghi ciclisti dello stesso sesso e della stessa corporatura oppure confrontare iwatt per chilogrammo per ottenere risultati più affidabili. Anche l’osservazione di come la frequenza cardiaca risponde allezone di potenza dà informazioni più approfondite.

ASSOCIAZIONE DEI SENSORI ALLO SPORTWATCH
Associazione di un sensore di frequenza cardiaca allo sportwatch
Quando indossi un sensore di frequenza cardiaca Polar associato allo sportwatch, lo sportwatch non misura lafrequenza cardiaca dal polso.

96

1. Indossa il sensore di frequenza cardiaca dopo averlo inumidito.
2. Sullo sportwatch passa a Impostazioni generali > Associa e sincronizza >Associa sensore o altro dispositivo e premi OK.
3. Lo sportwatch inizia a cercare il sensore.
4. Una volta rilevato il sensore di frequenza cardiaca, viene visualizzato l'ID
dispositivo, ad esempio Polar H10 xxxxxxxx. Premi OK per avviarel’associazione.
5. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.

Associazione di un sensore da scarpa allo sportwatch
1. Sullo sportwatch passa a Impostazioni generali > Associa e sincronizza >Associa sensore o altro dispositivo e premi OK.
2. Lo sportwatch inizia a cercare il sensore.
3. Una volta rilevato il sensore, viene visualizzato l’ID dispositivo. Premi OK per
avviare l’associazione.
4. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.
Calibrazione del sensore da scarpa
Esistono due modi per calibrare manualmente il sensore da scarpa tramite il menu rapido. Seleziona uno dei profili sport
per la corsa e quindi scegli Calibra sensore da scarpa > Calibra tramite corsa o Fattore di calibrazione dal menu rapido.
lCalibra tramite corsa: avvia la sessione di allenamento e corri per una distanza nota. La distanza deve essere
maggiore di 400 metri. Dopo aver percorso questa distanza, premi OK per acquisire un lap. Imposta l’effettiva
distanza percorsa e premi OK. Il fattore di calibrazione viene aggiornato.
Tieni presente che il timer alternato non può essere usato durante la calibrazione. Se hai attivato il timer
alternato, lo sportwatch ti chiederà di disattivarlo per consentire la calibrazione manuale del sensore da
scarpa. Puoi attivare il timer dal menu rapido in modalità Pausa al termine della calibrazione.

l

Fattore di calibrazione: imposta il fattore di calibrazione manualmente se conosci il fattore che restituisce una
distanza accurata.

Per istruzioni dettagliate sulla calibrazione automatica e manuale di un sensore da scarpa, vedi Calibrazione di un sensore
da scarpa Polar con Grit X/Vantage M/Vantage V.

Associazione di un sensore da ciclismo allo sportwatch
Prima di associare un sensore di cadenza, un sensore di velocità o un sensore di potenza di terze parti, assicurati che sia
stato installato correttamente. Per altre informazioni sull’installazione dei sensori, consulta i relativi manuali d’uso.
Se vuoi associare un sensore di potenza di terze parti, assicurati che nello sportwatch e nel sensore sia
installata la versione più recente del firmware. Se hai due trasmettitori di potenza, devi associarli uno per volta.
Dopo aver associato il primo trasmettitore, puoi immediatamente associare il secondo. Seleziona l’ID
dispositivo sul retro di ogni trasmettitore per assicurarti di trovare i trasmettitori corretti nell’elenco.
1. Sullo sportwatch passa a Impostazioni generali > Associa e sincronizza > Associa sensore o altro dispositivo e
premi OK.
2. Lo sportwatch inizia a cercare il sensore. Sensore di cadenza: ruota varie volte la pedivella per attivare il sensore. Il
LED rosso lampeggiante sul sensore indica che il sensore è attivato. Sensore di velocità: gira varie volte la ruota per
attivare il sensore. Il LED rosso lampeggiante sul sensore indica che il sensore è attivato. Sensore di potenza diterze parti: ruota le pedivelle per riattivare i trasmettitori.
3. Una volta rilevato il sensore, viene visualizzato l’ID dispositivo. Premi OK per avviare l’associazione.
4. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.

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Impostazioni bici
1. Viene visualizzato Sensore associato a:. Seleziona Bici 1, Bici 2 o Bici 3. Conferma con OK.
2. Se associ un sensore di velocità o un sensore di potenza che calcola la velocità, viene visualizzato Imposta
circonferenza. Imposta le dimensioni e premi OK. Puoi impostare questo valore da 100 a 3.999 mm.
3. Lunghezza pedivella: permette di impostare la lunghezza della pedivella in millimetri. L’impostazione è visibile solo
se hai associato un sensore di potenza.
Misurazione della circonferenza delle ruote
Le impostazioni della circonferenza delle ruote sono un prerequisito per informazioni ciclistiche corrette. Esistono due
metodi per determinare la circonferenza delle ruote della bici:
Metodo 1lll

Misura manualmente le ruote per risultati più accurati.
Usa la valvola per contrassegnare il punto in cui la ruota tocca il suolo. Traccia una linea sul suolo percontrassegnare tale punto. Sposta avanti la bici su una superficie piana per una rotazione completa. Lo pneumatico
deve essere perpendicolare al suolo. Traccia un’altra linea sul suolo nel punto in cui si trova la valvola percontrassegnare una rotazione completa. Misura la distanza tra le due linee.
Sottrai 4 mm per tenere conto del peso sulla bici per ottenere la circonferenza.

Metodo 2
Cerca il diametro in pollici o in ETRTO stampato sulla ruota. Trova la corrispondenza della circonferenza in millimetri nellacolonna destra del grafico.
ETRTO

Diametro circonferenza (pollici)

Impostazione circonferenza (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Le circonferenze sulla tabella sono valori consigliati, in quanto dipendono dal tipo di ruota e dalla pressionedell’aria.

98

Calibrazione del sensore di potenza di pedalata
Puoi calibrare il sensore dal menu rapido. Prima di tutto, seleziona uno dei profili sport per ciclismo e attiva i trasmettitori
ruotando le pedivelle. Scegli quindni Calibra sensore di potenza dal menu rapido e segui le istruzioni sul display percalibrare il sensore. Per istruzioni di calibrazione specifiche per il sensore di potenza, vedi le istruzioni del produttore.

Eliminazione di un'associazione
Per eliminare un'associazione a un sensore o un dispositivo mobile:
1.
2.
3.
4.

Passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sincronizza > Dispositivi associati e premi OK.
Seleziona il dispositivo da rimuovere nell’elenco e premi OK.
Viene visualizzato Rimuovere associazione?. Conferma premendo OK.
Al termine, viene visualizzato Associazione rimossa.

99

POLAR FLOWAPP POLAR FLOW
Nell’app Polar Flow per dispositivi mobili puoi visualizzare una rappresentazione istantanea dell’allenamento e dei dati diattività. Puoi anche pianificare l’allenamento nell’app.

DATI DI ALLENAMENTO
Con l’app Polar Flow puoi accedere alle informazioni sulle sessioni di allenamento precedenti e pianificate e puoi crearenuovi obiettivi di allenamento. Puoi scegliere se creare un obiettivo rapido o un obiettivo a fasi.
Puoi ottenere una rapida panoramica dell’allenamento e analizza ogni dettaglio delle tue prestazioni immediatamente. Puoi
visualizzare riepiloghi settimanali dell’allenamento nel Diario. Puoi anche condividere i momenti salienti dell’allenamento
con gli amici grazie alla funzione di condivisione delle immagini.

DATI DI ATTIVITÀ
Puoi osservare i dettagli dell’attività 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Puoi scoprire quanto manca al raggiungimento dell’obiettivo
di attività giornaliera e come raggiungerlo. Puoi visualizzare i passi, la distanza coperta in base ai passi e le calorie bruciate.

DATI DEL SONNO
Analizzando i tuoi ritmi del sonno, puoi determinare se sono influenzati da variazioni nella vita quotidiana e trovare il giusto
equilibrio tra riposo, attività giornaliera e allenamento. Con l’app Polar Flow puoi visualizzare durata, quantità e qualità delsonno.
Puoi impostare la tua durata del sonno desiderata per definire quanto desideri dormire ogni notte. Puoi anche valutare ilsonno. Riceverai un feedback su come hai dormito in base ai dati del sonno, alla tua durata del sonno desiderata e alla
valutazione del sonno.

PROFILI SPORT
Puoi aggiungere, modificare, rimuovere e riorganizzare facilmente i profili sport nell’app Polar Flow. Puoi avere fino a 20
profili sport attivi nell’app Polar Flow e nello sportwatch.
Per altre informazioni, vedi Profili sport in Polar Flow.

CONDIVISIONE DI IMMAGINICon la funzione di condivisione di immagini dell’app Polar Flow puoi condividere immagini corredate dei dati di allenamento
sui canali di social media più diffusi, come Facebook e Instagram. Puoi condividere una foto esistente o scattarne una
nuova e personalizzarla con i dati di allenamento. Se durante la sessione di allenamento hai attivato la registrazione GPS,puoi condividere anche un’istantanea del percorso di allenamento.
Per guardare un video, fai clic sul link seguente:
App Polar Flow | Condivisione dei risultati dell’allenamento con una fotoPER INIZIARE A USARE L'APP POLAR FLOW
Puoi impostare lo sportwatch usando un dispositivo mobile e l’app Polar Flow.
Per iniziare a usare l'app Polar Flow, scaricala dall'App Store o da Google Play sul dispositivo mobile. Per assistenza e altre
informazioni sull'uso dell'app Polar Flow, vai all’indirizzo upport.polar.com/it/assistenza/Flow_app.
Prima di usare un nuovo dispositivo mobile (smartphone, tablet), questo deve essere associato allo sportwatch. Per altre
informazioni, vedi Associazione.
Lo sportwatch sincronizza automaticamente i dati di allenamento con l’app Polar Flow dopo la sessione di allenamento. Se
lo smartphone è dotato di connessione Internet, vengono sincronizzati automaticamente anche i dati di attività e

100allenamento con il servizio Web Flow. L’uso dell’app Polar Flow è il metodo più semplice per sincronizzare i dati diallenamento dallo sportwatch al servizio Web. Per informazioni sulla sincronizzazione, vedi Sincronizzazione.

Per altre informazioni e istruzioni sulle funzionalità dell’app Polar Flow, visita la pagina di supporto dell’app Polar Flow.

SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Nel servizio Web Polar Flow puoi pianificare e analizzare il tuo allenamento in dettaglio e ottenere tutte le informazioni sulletue prestazioni. Configura e personalizza lo sportwatch esattamente in base alle tue esigenze di allenamento aggiungendoprofili sport e modificandone le impostazioni. Puoi anche condividere con gli amici le tue sessioni di allenamento, iscriverti
alle lezioni della palestra e ottenere un programma di allenamento personalizzato per un evento di corsa.
Il servizio Web Polar Flow mostra anche la percentuale di completamento dell’obiettivo di attività giornaliera e i dettaglidell’attività e permette di determinare il modo in cui le scelte e le abitudini quotidiane influiscono sul tuo benessere.
Puoi configurare lo sportwatch con il computer all’indirizzo flow.polar.com/start. Qui otterrai tutte le indicazioni per
scaricare e installare il software FlowSync per la sincronizzazione dei dati tra lo sportwatch e il servizio Web e per creare un
account utente per il servizio Web. Se hai eseguito la configurazione usando un dispositivo mobile e l’app Polar Flow, puoi
accedere al servizio Web Flow con le credenziali create durante la configurazione.

DIARIOIn Diario puoi visualizzare l’attività giornaliera, il sonno e le sessioni di allenamento pianificate (obiettivi di allenamento),
nonché esaminare i risultati degli allenamenti precedenti.

REPORT
In Report puoi seguire i tuoi progressi.
I report di allenamento sono un pratico strumento per seguire i tuoi progressi nell’allenamento durante lunghi periodi ditempo. Puoi scegliere tra report settimanali, mensili e annuali per lo sport che desideri. Selezionando un periodo
personalizzato, puoi scegliere sia il periodo sia lo sport. Seleziona il periodo e lo sport per il report negli elenchi a discesa equindi premi l’icona di ingranaggio per scegliere i dati che vuoi visualizzare nel grafico del report.
Con i report di attività puoi seguire le tendenze a lungo termine della tua attività giornaliera. Puoi scegliere se visualizzare
report giornalieri, settimanali o mensili. Nel report di attività puoi anche visualizzare i tuoi giorni migliori relativamente ad
attività giornaliera, passi, calorie e sonno per il periodo di tempo selezionato.

PROGRAMMI
Il Programma per la corsa Polar è personalizzato in base a obiettivi e zone di frequenza cardiaca Polar e tiene conto dei tuoi
dati personali e del livello di allenamento. Il programma è intelligente e si adatta nel tempo in base ai tuoi progressi. Il
Programma per la corsa Polar è disponibile per eventi da 5 o 10 km, di mezza maratona e maratona e include da due acinque esercizi per la corsa a seconda del programma. È super semplice!
Per assistenza e altre informazioni sull'uso del servizio Web Flow, vai all’indirizzo support.polar.com/it/assistenza/flow.

PROFILI SPORT IN POLAR FLOWLo sportwatch include 14 profili sport predefiniti. Nel servizio Web e nell’app Polar Flow puoi aggiungere nuovi profili sport
all'elenco e modificarne le impostazioni. Lo sportwatch può contenere un massimo di 20 profili sport. Se hai oltre 20 profili
sport preferiti nel servizio Web e nell’app Polar Flow, i primi 20 dell'elenco vengono trasferiti nello sportwatch durante lasincronizzazione.
Puoi modificare l’ordine dei profili sport trascinandoli e rilasciandoli. Scegli lo sport che vuoi spostare e trascinalo nella
posizione desiderata nell’elenco.
Per guardare un video, fai clic su uno dei link seguenti:

101

App Polar Flow | Modifica dei profili sport
Servizio Web Polar Flow | Profili sport

AGGIUNTA DI UN PROFILO SPORT
Nell’app Polar Flow per dispositivi mobili:
1. Passa a Profili sport.
2. Tocca il segno più nell’angolo in alto a destra.
3. Seleziona uno sport dall’elenco. Tocca Fine nell’app Android. Lo sport viene aggiunto all’elenco dei profili sport.

Nel servizio Web Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Fai clic sul tuo nome/sulla foto del profilo nell’angolo superiore destro.
Seleziona Profili sport.
Fai clic su Aggiungi profilo sport e seleziona lo sport dall’elenco.
Lo sport viene aggiunto all'elenco degli sport.

Non puoi creare nuovi sport personalmente. L’elenco degli sport è controllato da Polar, perché ogni sport
prevede determinati valori e impostazioni predefiniti che influiscono, ad esempio, sul calcolo delle calorie esulle funzionalità di carico di lavoro e recupero.

MODIFICA DI UN PROFILO SPORT
Nell’app Polar Flow per dispositivi mobili:
1. Passa a Profili sport.
2. Seleziona uno sport e tocca Modifica impostazioni.
3. Al termine, tocca Fine. Ricorda di sincronizzare le impostazioni con lo sportwatch.

102

Nel servizio Web Flow:
1. Fai clic sul tuo nome/sulla foto del profilo nell’angolo superiore destro.
2. Seleziona Profili sport.
3. Fai clic su Modifica sotto lo sport che vuoi modificare.
In ogni profilo sport puoi modificare le impostazioni seguenti:
Basel

Lap automatico (può essere impostato in base a durata o distanza oppure disattivato)

Frequenza cardiacalllVisualizzazione Frequenza cardiaca (battiti al minuto o % di massima)
Frequenza Cardiaca visibile su altri dispositivi. In questo modo, i dispositivi compatibili che usano la tecnologia
wireless Bluetooth Smart, ad esempio altre attrezzature da palestra, potranno rilevare la frequenza cardiaca. Puoi
anche usare lo sportwatch durante le lezioni Polar Club per trasmettere la frequenza cardiaca al sistema Polar Club.
Impostazioni zone di frequenza cardiaca. Con le zona di frequenza cardiaca puoi facilmente scegliere e monitorarel’intensità dell’allenamento. Se selezioni Predefinito, non puoi modificare i limiti di frequenza cardiaca. Se selezioni
Libero, tutti i limiti possono essere modificati. I limiti di zona di frequenza cardiaca vengono calcolati dalla frequenza
cardiaca massima.

Impostazioni velocità/andaturallVisualizzazione velocità/andatura. Scegli tra velocità km/h o andatura min./km.
Impostazioni zone di velocità/andatura. Con le zone di velocità/andatura puoi facilmente scegliere e monitorare lavelocità o l’andatura a seconda della selezione. Le zone predefinite sono un esempio di zone di velocità/andatura
per persone con un livello di forma fisica relativamente elevato. Se selezioni Predefinito, non puoi modificare i limiti.
Se selezioni Libero, tutti i limiti possono essere modificati.

Visualizzazioni allenamento
Seleziona le informazioni da visualizzare nelle visualizzazioni allenamento durante le sessioni di allenamento. Per ogni
profilo sport puoi avere un totale di otto diverse visualizzazioni allenamento. Ogni visualizzazione allenamento può
includere al massimo quattro diversi campi di dati.
Fai clic sull’icona di matita su una visualizzazione esistente per modificarla oppure fai clic su Aggiungi nuova
visualizzazione.
Gesti e feedback

103

l

Avvisi vibrazione (puoi scegliere di attivare o disattivare la vibrazione)

GPS e altitudinellPausa automatica: Per usare Pausa automatica durante l’allenamento, devi impostare il GPS su Precisione alta ousare un sensore da scarpa Polar. Le sessioni si interrompono automaticamente quando ti fermi e continuano
automaticamente quando parti.
Seleziona la frequenza di registrazione GPS.

Al termine delle impostazioni dei profili sport, fai clic su Salva. Ricorda di sincronizzare le impostazioni con lo sportwatch.
In numerosi profili sport indoor, sport di gruppo e sport di squadra l'impostazione FC visibile su altri
dispositivi è attivata per impostazione predefinita. Questo significa che i dispositivi compatibili che usano latecnologia wireless Bluetooth Smart, ad esempio attrezzature da palestra, sono in grado di rilevare lafrequenza cardiaca. Puoi verificare per quali profili sport è abilitata la trasmissione Bluetooth per impostazione
predefinita nell'elenco dei profili sport Polar. Puoi abilitare o disabilitare la trasmissione Bluetooth dalle
impostazioni dei profili sport.

PIANIFICAZIONE DELL’ALLENAMENTO
Puoi pianificare l’allenamento e creare obiettivi di allenamento personali nel servizio Web Polar Flow o nell’app Polar Flow.

CREAZIONE DI UN PIANO DI ALLENAMENTO CON LO STRUMENTO PIANIFICAZIONE DELLA
STAGIONEPianificazione della stagione nel servizio Web Flow è un ottimo strumento per la creazione di un piano di allenamento
annuale personalizzato. Indipendentemente dal tuo obiettivo di allenamento, Polar Flow ti consente di creare un piano
completo per raggiungerlo. Puoi trovare lo strumento Pianificazione della stagione nella scheda Programmi del servizio
Web Polar Flow.

104

Polar Flow for Coach è una piattaforma gratuita di allenamento da remoto che consente al tuo allenatore dipianificare ogni dettaglio dell’allenamento, da piani per tutta la stagione a singoli allenamenti.

CREAZIONE DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO NEL SERVIZIO WEB E NELL’APP POLAR
FLOW
Gli obiettivi di allenamento devono essere sincronizzati con lo sportwatch tramite FlowSync o l’app Polar Flow prima dipoterli utilizzare. Lo sportwatch ti guida verso il completamento dell’obiettivo durante l’allenamento.
Per creare un obiettivo di allenamento nel servizio Web Polar Flow:
1. Passa a Diario e fai clic su Aggiungi > Obiettivo di allenamento.

2. In Aggiungi obiettivo di allenamento seleziona Sport, completa i campi Nome obiettivo (massimo 45 cifre), Data e
Ora di inizio e immetti tutte le note che vuoi aggiungere in Note (facoltativo).
Seleziona quindi il tipo di obiettivo di allenamento tra i seguenti:

Obiettivo di durata

105

1. Seleziona Durata.
2. Immetti la durata.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di distanza
1. Seleziona Distanza.
2. Immetti la distanza.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di calorie
1. Seleziona Calorie.
2. Immetti la quantità di calorie.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di andatura corsa
1. Seleziona Andatura corsa.
2. Immetti due dei valori seguenti: Durata, Distanza o Andatura corsa. Otterrai il terzo automaticamente.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.
Il valore di Andatura corsa può essere sincronizzato solo con Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M,
Vantage M2, Vantage V e Vantage V2.

Obiettivo a fasi
1. Seleziona A fasi.
2. Aggiungi fasi all'obiettivo. Fai clic su Durata per aggiungere una fase in base alla durata oppure fai clic su Distanza
per aggiungere una fase in base alla distanza. Seleziona Nome e Durata/Distanza per ogni fase.
3. Seleziona la casella Avvia fase successiva automaticamente per il passaggio automatico tra fasi. Se lasci
deselezionata questa casella, dovrai cambiare fase manualmente.
4. Seleziona l’intensità della fase in base a frequenza cardiaca, velocità o potenza.

Gli obiettivi di allenamento in fasi basati su potenza sono attualmente supportati solo da Grit X, Grit X
Pro, Pacer, Pacer Pro e Vantage V2.
5. Se vuoi ripetere una fase, seleziona + Ripeti fasi e trascina le fasi che vuoi ripetere nella sezione Ripeti.

1066. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti.
7. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Creazione di un obiettivo in base all’obiettivo di allenamento preferito
Se hai creato un obiettivo e lo hai aggiunto ai preferiti, puoi utilizzarlo come modello per obiettivi simili. In questo modo,sarà più facile creare obiettivi di allenamento. Non devi creare da zero ogni volta, ad esempio, un obiettivo di allenamento a
fasi complesso.
Per utilizzare un obiettivo preferito esistente come modello per un obiettivo di allenamento, procedi in questo modo:
1. Posiziona il puntatore del mouse su una data nel Diario.
2. Fai clic su + Aggiungi > Obiettivo preferito e quindi seleziona l’obiettivo nell’elenco Preferiti.

3. L’obiettivo preferito viene aggiunto al Diario come obiettivo pianificato per la giornata. L’ora pianificata predefinita
per l’obiettivo di allenamento è le 18:00.
4. Fai clic sull’obiettivo nel Diario per modificarlo nel modo desiderato. La modifica dell’obiettivo in questa
visualizzazione non influisce sull’obiettivo preferito originale.
5. Fai clic su Salva per aggiornare le modifiche.

Puoi modificare i tuoi obiettivi di allenamento preferiti e crearne di nuovi sempre tramite la pagina Preferiti. Faiclic su

nel menu superiore per accedere alla pagina Preferiti.

SINCRONIZZAZIONE DEGLI OBIETTIVI CON LO SPORTWATCH
Ricorda di sincronizzare gli obiettivi di allenamento con lo sportwatch dal servizio Web Flow tramite FlowSync o l’app
Polar Flow. Se non li sincronizzi, saranno visibili solo nel Diario del servizio Web Flow o nell’elenco Preferiti.
Per informazioni su come iniziare una sessione con obiettivo di allenamento, vedi Avvio di una sessione di allenamento.

107

CREAZIONE DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO NELL’APP POLAR FLOW
Per creare un obiettivo di allenamento nell’app Polar Flow:

1. Passa a Allenamento e fai clic su
nella parte superiore della pagina.
2. Seleziona quindi il tipo di obiettivo di allenamento tra i seguenti:

Obiettivo preferito
1. Seleziona Obiettivo preferito.
2. Seleziona uno degli obiettivi di allenamento preferiti o seleziona Aggiungi nuovo per aggiungere un obiettivo
preferito.
3. Tocca
accanto all’obiettivo esistente per aggiungerlo al Diario.
4. L’obiettivo di allenamento selezionato viene aggiunto al tuo calendario di allenamento per il giorno attuale. April’obiettivo di allenamento dal Diario per modificarne l’ora.
5. Se hai selezionato Aggiungi nuovo, puoi creare un nuovo obiettivo rapido, obiettivo a fasi, segmento Strava Live
Segments o percorso Komoot preferito.

I percorsi Komoot sono disponibili solo in Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro e Vantage V2. Strava Live Segments èdisponibile in Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V e Vantage V2.

Obiettivo rapido
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Seleziona Obiettivo rapido.
Scegli se l’obiettivo rapido è basato su distanza, durata o calorie.
Aggiungi uno sport.
Assegna un nome all’obiettivo.
Imposta la distanza, la durata o la quantità di calorie dell’obiettivo.
Tocca Fine per aggiungere l'obiettivo al Diario.

108

Obiettivo a fasi
1.
2.
3.
4.

Seleziona Obiettivo a fasi.
Aggiungi uno sport.
Assegna un nome all’obiettivo.
Imposta la data e l’ora per l’obiettivo.

5. Tocca l’iconaaccanto alla fase per modificare le impostazioni della fase.
6. Tocca Crea obiettivo per aggiungere l'obiettivo al Diario.

Sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow per spostare gli obiettivi di allenamento nello sportwatch.

109

PREFERITIIn Preferiti, puoi archiviare e gestire gli obiettivi di allenamento preferiti nel servizio Web Flow e nell’app Polar Flow per
dispositivi mobili. Puoi usare i preferiti come obiettivi pianificati nello sportwatch. Per altre informazioni, vedi Pianificazionedell'allenamento nel servizio Web Flow.
Puoi visualizzare il numero massimo di preferiti per lo sportwatch. Il numero di preferiti nel servizio Web Flow è illimitato.
Se hai oltre 20 preferiti nel servizio Web Flow, i primi 20 dell'elenco vengono trasferiti allo sportwatch durante lasincronizzazione. Puoi modificare l'ordine dei preferiti trascinandoli e rilasciandoli. Scegli i preferiti che vuoi spostare e
trascinali nella posizione dell’elenco desiderata.

AGGIUNTA DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO AI PREFERITI:
1. Crea un obiettivo di allenamento.
2. Fai clic sull’icona dei preferiti
nell’angolo in basso a destra della pagina.
3. L’obiettivo viene aggiunto ai preferiti.
Oppure1. Apri un obiettivo esistente creato dal Diario.
2. Fai clic sull’icona dei preferiti
nell’angolo in basso a destra della pagina.
3. L’obiettivo viene aggiunto ai preferiti.

MODIFICA DI PREFERITI
1. Fai clic sull’icona dei preferiti
nell’angolo in alto a destra vicino al tuo nome. Vengono visualizzati tutti gli obiettivi
di allenamento preferiti.
2. Fai clic sui preferiti che vuoi modificare e quindi fai clic su Modifica.
3. Puoi modificare lo sport, il nome dell’obiettivo e aggiungere delle note, nonché modificare i dettagli di allenamentodell’obiettivo. Per altre informazioni, vedi il capitolo sulla pianificazione dell’allenamento. Dopo aver apportato lemodifiche necessarie, fai clic su Aggiorna modifiche.

RIMOZIONE DI PREFERITI
1. Fai clic sull’icona dei preferiti
nell’angolo in alto a destra vicino al tuo nome. Vengono visualizzati tutti gli obiettivi
di allenamento preferiti.
2. Fai clic sull’icona di eliminazione nell’angolo in alto a destra dell’obiettivo di allenamento per rimuoverlo dall’elenco
dei preferiti.

SINCRONIZZAZIONE
Puoi trasferire i dati dallo sportwatch all’app Polar Flow in modalità wireless tramite la connessione Bluetooth. In
alternativa, puoi sincronizzare lo sportwatch con il servizio Web Polar Flow tramite una porta USB e il software FlowSync.
Per sincronizzare i dati tra lo sportwatch e l’app Polar Flow, devi avere un account Polar. Per sincronizzare i dati
direttamente dallo sportwatch al servizio Web, oltre a un account Polar, è necessario il software FlowSync. Se hai
configurato lo sportwatch, hai creato un account Polar. Se si configura lo sportwatch utilizzando un computer, nelcomputer è già installato il software FlowSync.
Ricorda di sincronizzare e mantenere aggiornati i dati tra lo sportwatch, il servizio Web e l’app per dispositivi ovunque ti
trovi.

SINCRONIZZAZIONE CON L’APP FLOW PER DISPOSITIVI MOBILI
Prima di effettuare la sincronizzazione, verifica i requisiti seguenti:

110• Hai un account Polar e l’app Polar Flow.
• Sul dispositivo è attivata la connessione Bluetooth e la Modalità aereo è disattivata.
• Hai associato lo sportwatch al dispositivo mobile. Per altre informazioni, vedi Associazione.
Sincronizza i dati:
1. Accedi all’app Polar Flow e tieni premuto il pulsante INDIETRO sullo sportwatch.
2. Viene visualizzato Connessione allo smartphone in corso, seguito da Connessione all’app Polar Flow in corso.
3. Al termine, viene visualizzato Sincronizzazione completata.

Lo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow una volta all’ora se lo smartphone rientra
nella portata Bluetooth. La sincronizzazione automatica viene effettuata anche al termine della sessione diallenamento o quando si cambiano le impostazioni sullo sportwatch. Quando lo sportwatch si sincronizza conl’app Polar Flow, vengono sincronizzati automaticamente anche i dati di attività e allenamento con il servizio
Web Flow tramite una connessione Internet.
Per assistenza e altre informazioni sull'uso dell'app Polar Flow, vai all’indirizzo support.polar.com/it/assistenza/Flow_app.

SINCRONIZZAZIONE CON IL SERVIZIO WEB FLOW TRAMITE FLOWSYNC
Per sincronizzare i dati con il servizio Web Flow, devi usare il software FlowSync. Vai all’indirizzo flow.polar.com/start,quindi scarica e installa il software prima di provare la sincronizzazione.
1. Collega lo sportwatch al computer. Assicurati che il software FlowSync sia in esecuzione.
2. La finestra di FlowSync viene aperta sul computer e inizia la sincronizzazione.
3. Al termine viene visualizzato Completato.
Ogni volta che colleghi lo sportwatch al computer, il software Polar FlowSync trasferisce i dati al servizio Web Polar Flow esincronizza con il servizio le impostazioni che hai eventualmente modificato. Se la sincronizzazione non si avvia
automaticamente, avvia FlowSync dall’icona del desktop (Windows) o dalla cartella delle applicazioni (Mac OS X). Ogni
volta che è disponibile un aggiornamento firmware, FlowSync ti avvisa e ne richiede l'installazione.
Se modifichi le impostazioni nel servizio Web Flow mentre lo sportwatch è collegato al computer, premi ilpulsante Sincronizza in FlowSync per trasferire le impostazioni allo sportwatch.
Per assistenza e altre informazioni sull'uso del servizio Web Flow, vai all’indirizzo support.polar.com/it/assistenza/flow.
Per assistenza e altre informazioni sull'uso del software FlowSync, vai all’indirizzo
support.polar.com/it/assistenza/FlowSync.

111

INFORMAZIONI IMPORTANTIBATTERIA
Lo sportwatch dispone di una batteria ricaricabile interna. Le batterie ricaricabili hanno una durata limitata che dipende dadiversi fattori, tra cui la tecnologia della batteria, le temperature di utilizzo, le modalità di ricarica e l’uso e la manutenzionedello sportwatch. Puoi ottimizzare la durata della batteria tenendo lo sportwatch in buone condizioni, ricaricandolo e
conservandolo in base alle istruzioni fornite di seguito.
ll

Tenere puliti i contatti di carica dello sportwatch per proteggere in modo efficace lo sportwatch da ossidazione e
altri possibili danni causati da sporcizia e acqua salata (ad esempio, sudore o acqua di mare). Il modo migliore permantenere puliti i contatti di carica consiste nel risciacquare lo sportwatch con acqua corrente tiepida dopo ogni
sessione di allenamento. Lo sportwatch è resistente all’acqua ed è possibile risciacquarlo con acqua corrente senzadanneggiare i componenti elettronici.
Prima della ricarica, assicurati che non siano presenti condensa, polvere o residui sui contatti dello sportwatch e delcavo. Rimuovi delicatamente la sporcizia o l’umidità.

l

Non ricaricare lo sportwatch a temperature inferiori a 0 °C o superiori a +40 °C.

l

Non ricaricare lo sportwatch in prossimità di materiali o superfici infiammabili.

l

Non ricaricare lo sportwatch quando è bagnato.

l

Non lasciare lo sportwatch a temperature estreme (meno di -10 °C e più di 50 °C) o sotto la luce solare diretta.

l

l

l

Evita di scaricare completamente la batteria prima della ricarica e di ricaricarla completamente ogni volta.
Mantenendo la carica della batteria tra il 10% e il 90%, puoi renderla più efficiente e ottenere prestazioni ottimali,
estendendone la durata.
Non lasciare la batteria completamente scarica per un lungo periodo di tempo e non tenerla sempre completamente
carica.
Conserva lo sportwatch con una carica parziale in un luogo fresco e asciutto. Se non userai lo sportwatch per uncerto periodo di tempo, ricaricalo fino a circa il 50% prima di conservarlo. Inoltre, spegni lo sportwatch da
Impostazioni > Impostazioni generali > Info sullo sportwatch. La batteria perde lentamente la carica quando il
prodotto non viene utilizzato per lungo tempo. Se intendi conservare lo sportwatch per diversi mesi, ti consigliamo diricaricarlo dopo qualche mese.

Le batterie ricaricabili si consumano gradualmente con il passare del tempo e la loro capacità diminuisce. La durata mediadelle batterie ricaricabili agli ioni di litio degli smartphone e degli sportwatch, inclusi gli sportwatch Polar, è di circa 2-3 anni.
La batteria avrà circa l’80% della capacità originale a questo punto e la percentuale continuerà a diminuire con il tempo el’uso. L’effettiva durata della batteria varia a seconda dell’uso e delle condizioni operative.
Al termine del ciclo di vita del prodotto, Polar consiglia di ridurre al minimo i possibili effetti dei rifiuti sull'ambiente e sulla
salute dell'uomo, rispettando le normative locali in materia di smaltimento dei rifiuti e, laddove possibile, attuando la
raccolta differenziata di apparecchiature elettroniche. Non smaltire questo prodotto come rifiuto urbano indifferenziato.

CARICA DELLA BATTERIA
Usa il cavo USB in dotazione per caricare la batteria tramite la porta USB del computer.
Puoi anche caricare la batteria tramite una presa elettrica. Se effettui la ricarica con una presa elettrica, utilizza un
adattatore di alimentazione USB (non in dotazione con il prodotto). Se usi un adattatore di alimentazione USB, assicurati
che sia contrassegnato con “Uscita 5 V CC” e che fornisca almeno 500 mA. Usa solo un adattatore di alimentazione USB
conforme agli standard di sicurezza, contrassegnato con “LPS”, “Limited Power Supply”, “UL listed” o “CE”.

112

1. Per caricare lo sportwatch, collegalo a una porta USB alimentata o a un caricatore USB con il cavo in dotazione. Il
cavo scatta magneticamente in posizione. Assicurati di allineare la sporgenza del cavo all’alloggiamento sullo
sportwatch (contrassegnato in rosso).

2. Sul display viene visualizzato In carica.
Se la batteria è completamente scarica, possono essere necessari alcuni istanti prima che sul display
venga visualizzata l’animazione della ricarica.
3. Quando l’icona della batteria è piena, lo sportwatch è completamente carico.

CARICA DURANTE L’ALLENAMENTO
Non tentare di caricare lo sportwatch durante una sessione di allenamento con un caricatore portatile come un powerbank. Se colleghi lo sportwatch a una fonte di alimentazione durante una sessione di allenamento, la batteria non viene
caricata. Se collegato al cavo di carica durante l’allenamento, il sudore e l’umidità possono causare corrosione e
danneggiare il cavo di carica e lo sportwatch. Inoltre, se inizi una sessione di allenamento mentre lo sportwatch è in carica,
la carica viene interrotta.

STATO DELLA BATTERIA E NOTIFICHE
Simbolo di stato della batteria
Il simbolo di stato della batteria viene visualizzato ruotando il polso per guardare lo sportwatch, premendo il pulsante
ILLUMINAZIONE in modalità Ora o tornando alla modalità Ora dal menu.

Notifiche della batteriallQuando la carica della batteria è quasi esaurita, viene visualizzato Batteria scarica. Caricare in modalità Ora. È
consigliabile caricare lo sportwatch.
Se la carica della batteria è troppo bassa per la registrazione di una sessione di allenamento, viene visualizzato
Carica prima dell'allenamento.

Notifiche di batteria scarica durante l’allenamento:l

Quando la carica della batteria sta per esaurirsi, viene visualizzato Batteria scarica. La notifica si ripete se la carica è
troppo bassa per misurare la frequenza cardiaca e i dati GPS e di conseguenza la misurazione della frequenza
cardiaca e il GPS vengono disattivati.

113

l

l

Quando la batteria è gravemente scarica, viene visualizzato Registrazione terminata. Lo sportwatch smette diregistrare l’allenamento e salva i dati di allenamento.
Se il display è vuoto, significa che la batteria è scarica e lo sportwatch è in modalità di sospensione. Ricarica losportwatch. Se la batteria è completamente scarica, può essere necessario un certo tempo perché l’animazionedella carica appaia sul display.

Se il display è vuoto, significa che la batteria è scarica e lo sportwatch è in modalità di sospensione. Ricarica lo sportwatch.
Se la batteria è completamente scarica, può essere necessario un certo tempo perché l’animazione della carica appaia sul
display.
La durata dipende da vari fattori, quali la temperatura dell'ambiente in cui usi lo sportwatch, le funzionalità e i sensori usati
e l’usura della batteria. Anche la sincronizzazione frequente con l'app Polar Flow riduce la durata della batteria. La durata si
riduce notevolmente a temperature sotto lo zero. Indossa lo sportwatch sotto i vestiti per mantenerlo al caldo e aumentare
la durata della batteria.

CURA DELLO SPORTWATCH
Come qualsiasi altro dispositivo elettronico, lo sportwatch Polar deve essere tenuto pulito e maneggiato con cura. Le
istruzioni di seguito ti aiutano a soddisfare i requisiti specificati nella garanzia, tenere il dispositivo in condizioni ottimali ed
evitare problemi di carica o sincronizzazione.

TIENI PULITO LO SPORTWATCH
Dopo ogni sessione di allenamento lava lo sportwatch con una soluzione di acqua e sapone neutro in acqua corrente.
Asciugalo con un panno morbido.
Tieni puliti i contatti di carica dello sportwatch e il cavo per garantire una carica e una sincronizzazione corrette.
Prima di avviare la carica, assicurati che non siano presenti umidità, polvere o sporcizia sui contatti di carica dellosportwatch e del cavo. Rimuovi con cura la sporcizia o l’umidità. Non caricare lo sportwatch quando è bagnato o sudato.
Tieni puliti i contatti di carica dello sportwatch per proteggerlo in modo efficace da ossidazione e altri possibili danni
causati da sporcizia e acqua salata (ad esempio, sudore o acqua di mare). Il modo migliore per mantenere puliti i contatti dicarica consiste nel risciacquare lo sportwatch con acqua corrente tiepida dopo ogni sessione di allenamento. Lo
sportwatch è resistente all’acqua e può essere sciacquato con acqua corrente senza danneggiare i componenti elettronici.

Presta particolare attenzione al sensore ottico di frequenza cardiaca
Evitare di graffiare l’area del sensore ottico sul coperchio posteriore. Graffi e sporcizia riducono le prestazioni dimisurazione della frequenza cardiaca dal polso.
Evita di usare profumi, lozioni, creme solari/abbronzanti o repellenti per insetti nella zona su cui indossi lo sportwatch. Se lo
sportwatch entra in contatto con questi o altri prodotti chimici, lavalo con acqua e sapone e sciacqualo sotto l’acquacorrente.

CONSERVAZIONE
Conserva il dispositivo di allenamento in un luogo fresco e asciutto. Non conservarlo in un luogo umido e non riporlo inmateriali non traspiranti (come una busta di plastica o una borsa sportiva) o conduttivi (come un panno bagnato). Nonesporre il dispositivo di allenamento ai raggi diretti del sole per lunghi periodi, ad esempio lasciandolo in auto o fissato sul
supporto manubrio. Se non userai lo sportwatch per un certo periodo di tempo, conservalo con una carica parziale. La
batteria perde lentamente la carica quando il prodotto non viene utilizzato per lungo tempo. Se intendi conservare lo
sportwatch per diversi mesi, ti consigliamo di ricaricarlo dopo qualche mese. In tal modo si prolunga la durata dellabatteria.
Non lasciare il dispositivo al freddo (meno di -10 °C) o al calore (oltre 50 °C) estremi o sotto la luce solare diretta.

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ASSISTENZA
Durante il periodo di garanzia di due anni, consigliamo di rivolgerti esclusivamente a un Centro di assistenza Polar
autorizzato. La garanzia non copre danni provocati o derivanti da interventi di assistenza non autorizzati da Polar Electro.
Per altre informazioni, vedi Garanzia Internazionale limitata Polar.
Per le informazioni di contatto e tutti gli indirizzi dei centri di assistenza Polar, visita la pagina support.polar.com e i siti Web
specifici per ogni paese.

PRECAUZIONII prodotti Polar (dispositivi di allenamento, activity tracker e accessori) sono progettati per indicare il livello di sforzo
fisiologico e di recupero durante e dopo la sessione di esercizio fisico. I dispositivi di allenamento e gli activity tracker Polar
misurano la frequenza cardiaca e/o indicano l’attività. I dispositivi di allenamento Polar con GPS integrato mostrano
velocità, distanza e posizione. Con un accessorio Polar compatibile, i dispositivi di allenamento Polar mostrano velocità edistanza, cadenza, posizione e potenza. Vai all’indirizzo www.polar.com/it/prodotti_polar/accessori per un elencocompleto di accessori compatibili. I dispositivi di allenamento Polar con sensore di pressione barometrica misurano
altitudine e altre variabili. Il prodotto non è destinato ad altri usi. Il dispositivo di allenamento Polar non deve essere usato
per ottenere misurazioni ambientali che richiedono precisione professionale o industriale.

INTERFERENZE DURANTE L’ALLENAMENTO
Interferenza elettromagnetica e strumenti di allenamento
In prossimità dei dispositivi elettronici possono verificarsi disturbi. Anche le centraline WLAN possono causare interferenze
con il dispositivo di allenamento durante l’allenamento. Per evitare valori o comportamenti errati, allontanati da possibili
fonti di disturbo.
Gli strumenti di allenamento con componenti elettrici o elettronici come schermi LED, motori o freni elettrici possono
produrre segnali vaganti che causano interferenze. Per risolvere questi problemi, prova le operazioni seguenti:
1. Rimuovi il sensore di frequenza cardiaca dal torace e usa normalmente lo strumento di allenamento.
2. Sposta il dispositivo di allenamento fino a individuare un'area libera da interferenze o finché il simbolo a forma dicuore non smette di lampeggiare. Poiché le interferenze sono in genere più intense direttamente di fronte alla
console centrale, prova a spostare il dispositivo verso destra o sinistra.
3. Indossa di nuovo l'elastico del sensore di frequenza cardiaca sul torace e mantieni il dispositivo di allenamento in
un'area quanto più priva di interferenze possibile.
Se il dispositivo di allenamento non funziona ancora con lo strumento di allenamento, può produrre un eccessivo disturbo
elettrico per la misurazione wireless della frequenza cardiaca.

SALUTE E ALLENAMENTO
L’allenamento può includere qualche rischio. Prima di iniziare un programma di allenamento regolare, ti consigliamo dirispondere alle domande seguenti relativamente al tuo stato di salute. Se la tua risposta è sì a una o più domande, ti
consigliamo di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
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Negli ultimi 5 anni hai avuto periodi di inattività fisica?
Hai valori alti di pressione sanguigna o colesterolo nel sangue?
Assumi farmaci per la pressione o il cuore?
Hai mai avuto problemi respiratori?
Hai sintomi di qualsiasi malattia?
Stai recuperando da un infortunio grave o da una cura medica?
Usi un pacemaker o un altro dispositivo elettronico impiantato?
Fumi?
Sei in gravidanza?

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Oltre all’intensità di allenamento, farmaci per patologie cardiache, pressione sanguigna, patologie psicologiche, asma,problemi respiratori, nonché alcune bevande energetiche, gli alcolici e la nicotina possono influire sulla frequenza cardiaca.
È importante ascoltare le risposte del tuo corpo durante l’allenamento. Se senti dolori imprevisti o un eccessivo
affaticamento durante l’allenamento, ti consigliamo di smettere di allenarti o di continuare a un’intensità minore.
Nota! Se porti un pacemaker o un altro dispositivo elettronico impiantato, puoi usare i prodotti Polar. In teoria leinterferenze con i pacemaker da parte di prodotti Polar non sono possibili. In pratica non si segnalano casi in cui sianostate riscontrate interferenze. Tuttavia, non possiamo rilasciare una garanzia ufficiale dell’idoneità dei nostri prodotti con
tutti i pacemaker o altri dispositivi impiantati a causa della vasta gamma di dispositivi disponibili. In caso di dubbi o se
riscontri sensazioni insolite durante l’uso di prodotti Polar, consulta il tuo medico o contatta il produttore del dispositivo
impiantato per determinare la sicurezza nel tuo caso specifico.
Se hai allergie a qualsiasi sostanza a contatto con la pelle o se sospetti una reazione allergica a causa dell’uso del prodotto,
consulta i materiali elencati in Specifiche tecniche. Se riscontri reazioni cutanee, smetti di usare il prodotto e consulta il tuo
medico. Informa inoltre l’Assistenza clienti Polar riguardo alla reazione cutanea. Per evitare reazioni cutanee al sensore difrequenza cardiaca, indossalo su una maglietta, ma inumidisci bene la maglietta sotto gli elettrodi per garantire il corretto
funzionamento.
L’azione combinata dell'umidità e dell’attrito può causare il distacco della superficie colorata del sensore difrequenza cardiaca o del cinturino, macchiando i capi di abbigliamento chiari. Può anche causare il rilascio di
un colore più scuro dai capi di abbigliamento, che può macchiare i dispositivi di allenamento di colore piùchiaro. Per mantenere il colore originale di un dispositivo di allenamento chiaro per diversi anni, assicurati che i
capi che indossi durante l’allenamento non rilascino colore. Se utilizzi profumi, lozioni, cremesolari/abbronzanti o repellenti per insetti sulla pelle, devi evitare che entrino in contatto con il dispositivo diallenamento o il sensore di frequenza cardiaca. Se ti alleni a basse temperature (da -20 °C a -10 °C), ti
consigliamo di indossare il dispositivo di allenamento sotto la manica della giacca, direttamente sulla pelle.

AVVISO - TIENI LE BATTERIE FUORI DALLA PORTATA DEI BAMBINII sensori di frequenza cardiaca Polar, ad esempio i modelli H10 e H9, contengono una batteria a bottone. Se ingoiata, labatteria a bottone può causare gravi ustioni interne in sole 2 ore e anche la morte. Tieni le batterie nuove e usate fuori
dalla portata dei bambini. Se l’alloggiamento della batteria non è chiuso in modo sicuro, smetti di usare il prodotto e tienilo
fuori dalla portata dei bambini. Se pensi che un bambino abbia inghiottito o inserito in qualsiasi parte del corpo lebatterie, richiedi immediatamente l’intervento di un medico.

Abbiamo a cuore la tua sicurezza. La forma del sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart è progettata per ridurre alminimo la possibilità che si incastri in altri elementi. In ogni caso, fai attenzione quando corri con il sensore da scarpa, ad
esempio, in un sottobosco.

COME USARE IL PRODOTTO POLAR IN MODO SICUROPolar offre ai propri clienti un servizio di assistenza per i prodotti di almeno cinque anni, dall’inizio della vendita delprodotto. Il servizio di assistenza per i prodotti include i necessari aggiornamenti firmware per i dispositivi Polar e lecorrezioni per vulnerabilità critiche secondo quanto necessario. Polar monitora costantemente la disponibilità di nuove
informazioni sulle vulnerabilità note. Aggiorna il prodotto Polar regolarmente e non appena l’applicazione Polar Flow per
dispositivi mobili o il software per computer Polar FlowSync comunica la disponibilità di una nuova versione del firmware.
I dati della sessione di allenamento e altri dati salvati nel dispositivo Polar includono informazioni sensibili come nome, dati
fisici, condizione di salute generale e posizione. I dati relativi alla posizione possono essere usati per tenere traccia dellatua posizione durante l’allenamento e individuare i tuoi percorsi abituali. Per questi motivi, devi adottare particolare cautela
quando conservi il dispositivo nei periodi in cui non lo usi.
Se usi le notifiche telefoniche sul dispositivo da polso, ricorda che i messaggi provenienti da determinate applicazioni
vengono proiettati sul display del dispositivo. Gli ultimi messaggi possono essere visualizzati anche dal menu deldispositivo. Per garantire la riservatezza dei tuoi messaggi privati, evita di usare la funzionalità delle notifiche telefoniche.

116Prima consegnare il dispositivo a una terza parte per la verifica o prima di venderlo, devi eseguire una reimpostazione dei
valori predefiniti del dispositivo e rimuoverlo dall’account Polar Flow. Un ripristino delle impostazioni predefinite può essere
eseguito con il software FlowSync dal computer. Questa operazione cancella la memoria del dispositivo, in modo che ildispositivo non possa più essere collegato ai tuoi dati. Per rimuovere il dispositivo dall’account Polar Flow, accedi alservizio Web Polar Flow, seleziona Prodotti e fai clic sul pulsante “Rimuovi” vicino al prodotto che vuoi rimuovere.
Le stesse sessioni di allenamento sono archiviate sul dispositivo mobile con l’applicazione Polar Flow. Per maggiore
sicurezza, puoi abilitare diverse opzioni di miglioramento della sicurezza sul dispositivo mobile, ad esempio
l’autenticazione avanzata e la crittografia. Consulta il manuale d’uso del dispositivo di allenamento per istruzioni su comeabilitare queste opzioni.
Quando usi il servizio Web Polar Flow, consigliamo di scegliere una password lunga almeno 12 caratteri. Se usi il servizio
Web Polar Flow su un computer pubblico, ricorda di cancellare la cache e la cronologia di esplorazione per evitare che altri
possano accedere al tuo account. Inoltre, non consentire al browser di un computer di memorizzare o ricordare la
password per il servizio Web Polar Flow, se non si tratta del tuo computer privato.
Eventuali problemi di sicurezza possono essere segnalati all’indirizzo security(a)polar.com o all’Assistenza clienti Polar.

SPECIFICHE TECNICHEVANTAGE M2
Tipo di batteria:
Batteria ricaricabile ai polimeri di litio da 230 mAh
Autonomia:
Durata della batteria fino a 30 ore in modalità allenamento (GPS e frequenza cardiaca dal polso), fino a 7 giorni in modalitàsportwatch con monitoraggio della frequenza cardiaca continuo. Più opzioni di risparmio energetico disponibili.
Le diverse modalità di risparmio energetico permettono di arrivare anche fino a 100 ore in modalità allenamento.
Temperatura di funzionamento:
Da -10 °C a +50 °C
Materiali dispositivo:
Dispositivo: ABS+GF, PMMA, ACCIAIO INOX
Cinturino: SILICONE, FIBBIA IN ACCIAIO INOX
Materiali del cavo USB:OTTONE, PA66+PA6, PC, TPE, ACCIAIO AL CARBONIO, NYLON
Precisione dello sportwatch:
Superiore a ± 0,5 secondi al giorno a una temperatura di 25 °C
Precisione GNSS:
Distanza ±2%
Precisione media del percorso: 5 m
Questi valori vengono ottenuti in condizioni satellitari all’aperto quando la visuale del satellite non è ostruita da edifici oalberi. In aree urbane o forestali questi valori vengono comunque ottenuti, ma a volte possono variare.
Frequenza di registrazione GNSS
1 secondo (può essere modificata a 1 o 2 minuti nelle impostazioni di risparmio energetico)
Risoluzione altitudine:

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1m
Risoluzione salita/discesa:
5m
Altitudine massima:
9000 mIntervallo di misurazione frequenza cardiaca:
15-240 bpm
Intervallo di visualizzazione velocità corrente:
0-399 km/h
(0-36 km/h misurando la velocità con il sensore da scarpa Polar)
Impermeabilità:
30 m (adatto per il nuoto)
Capacità di memoria:
Fino a 90 ore di allenamento con GPS e frequenza cardiaca in base alle impostazioni della lingua
Display
Display sempre a colori. Lenti PMMA laminate con rivestimento duro. Dimensioni 1,2”, risoluzione 240 x 240.

Utilizza tecnologia Bluetooth® wireless.
L'apparecchiatura radio opera con una banda di frequenza ISM a 2,402-2,480 GHz e una potenza massima di 5 mW.
La tecnologia di fusione del sensore ottico di frequenza cardiaca Polar Precision Prime usa una quantità molto ridotta esicura di corrente elettrica sulla pelle per misurare il contatto del dispositivo con il polso per una migliore precisione.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Per usare il software FlowSync è necessario un computer con sistema operativo Microsoft Windows o Mac OS X dotato diconnessione Internet e una porta USB libera.
Fai riferimento alle informazioni più aggiornate sulla compatibilità all’indirizzo support.polar.com.

COMPATIBILITÀ DELL’APP POLAR FLOW PER DISPOSITIVI MOBILIFai riferimento alle informazioni più aggiornate sulla compatibilità all’indirizzo support.polar.com.

IMPERMEABILITÀ DEI PRODOTTI POLAR
Molti prodotti Polar possono essere indossati nuotando. Tuttavia, non sono strumenti per immersione. Per mantenere
l’impermeabilità, non premere i pulsanti del dispositivo sott’acqua.
I dispositivi Polar con misurazione della frequenza cardiaca dal polso sono adatti per bagni e nuoto. Questi dispositivi
raccolgono i dati di attività dai movimenti del polso anche durante il nuoto. Nei nostri test, tuttavia, abbiamo rilevato che la
misurazione della frequenza cardiaca dal polso non funziona in modo ottimale nell’acqua e di conseguenza non possiamo
consigliare la misurazione della frequenza cardiaca dal polso per il nuoto.
Nell’industria orologiera l’impermeabilità è generalmente espressa in un valore in metri, che indica la pressione statica
dell’acqua alla profondità specifica. Polar utilizza questo stesso sistema di indicazione. L’impermeabilità dei prodotti Polar118è testata in conformità allo standard internazionale ISO 22810 o IEC60529. Ogni dispositivo Polar dotato di indicazione diimpermeabilità è testato prima della consegna per la resistenza alla pressione statica dell’acqua.
In base alla loro impermeabilità, i prodotti Polar sono suddivisi in quattro categorie. Controlla la categoria di impermeabilità
riportata sul retro del prodotto Polar e confrontala con la tabella di seguito. Queste definizioni non si applicano
necessariamente ai prodotti di altri produttori.
Quando svolgi attività subacquee, la pressione dinamica generata dal movimento nell’acqua è superiore alla pressione
statica. Di conseguenza, il movimento del prodotto sott’acqua è soggetto a una pressione maggiore rispetto a quando il
prodotto è immobile.
Contrassegni sul
retro del prodotto

Schizzi,sudore, gocce dipioggia e così via

Bagni enuoto

Snorkeling(senza bombole)

Immersioni
subacquee(con bombole)

Caratteristiche di impermeabilità

Impermeabilità
IPX7

OK

-

-

-

Non lavare con un dispositivo diidropulizia.
Protezione contro pioggia, gocced’acqua e così via
Standard di riferimento: IEC60529.

Impermeabilità
IPX8

OK

OK

-

-

Minimo per bagni e nuoto.
Standard di riferimento: IEC60529.

Impermeabilità
Impermeabilità a
20/30/50 metri
Adatto per il nuoto

OK

OK

-

-

Minimo per bagni e nuoto.
Standard di riferimento: ISO22810.

Impermeabilità a
100 metri

OK

OK

OK

-

Per l’uso frequente sott’acqua, ma
non per immersioni subacquee.
Standard di riferimento: ISO22810.

INFORMAZIONI NORMATIVE
Questo prodotto è conforme alle Direttive 2014/53/EU, 2011/65/EU e 2015/863/EU. La Dichiarazione
di conformità relativa e altre informazioni sulle normative per ogni prodotto sono disponibili
all’indirizzo www.polar.com/en/regulatory_information.
La figura del contenitore di rifiuti mobile barrato con la croce indica che i prodotti Polar sono
dispositivi elettronici conformi alla Direttiva 2012/19/EU del Parlamento Europeo e del Consiglio
d'Europa sui rifiuti delle apparecchiature elettriche ed elettroniche (WEEE), mentre le batterie e gli
accumulatori usati in questi prodotti sono conformi alla Direttiva 2006/66/CE del Parlamento Europeoe del Consiglio del 6 settembre 2006 su batterie e accumulatori e sul loro smaltimento. Questi prodottie batterie/accumulatori all’interno dei prodotti Polar devono pertanto essere smaltiti tramite raccolta
differenziata nei paesi dell’Unione Europea. Polar consiglia di ridurre al minimo i possibili effetti dei
rifiuti sull'ambiente e sulla salute dell'uomo anche al di fuori dell'Unione Europea, ottemperando alle
normative locali in materia di smaltimento dei rifiuti e, laddove possibile, di attuare la raccolta
differenziata di apparecchiature elettroniche per prodotti, batterie e accumulatori.
Per visualizzare le etichette normative specifiche di Vantage M2, passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Info
sullo sportwatch.

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GARANZIA INTERNAZIONALE LIMITATA POLAR
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Polar Electro Oy rilascia una garanzia internazionale limitata per i prodotti Polar. Per i prodotti venduti negli Stati
Uniti o in Canada, la garanzia viene rilasciata da Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantisce all’acquirente/utente originale del prodotto Polar che il prodotto è privo
di difetti di materiale o lavorazione per due (2) anni dalla data di acquisto, ad eccezione dei cinturini in silicone oplastica, coperti da un periodo di garanzia di un (1) anno dalla data di acquisto.
La garanzia non copre la normale usura della batteria o del prodotto stesso, danni dovuti a cattivo uso, uso
improprio, incidenti, mancata osservanza delle dovute precauzioni, manutenzione inadeguata, uso commerciale,rottura o danneggiamento della cassa/del display, della fascia da braccio in tessuto, del cinturino in tessuto o pelle,della fascetta elastica (ad esempio la fascia toracica del sensore di sensore di frequenza cardiaca) e del dispositivo
Polar.
La garanzia non copre inoltre i danni, le perdite, i costi o le spese, diretti, indiretti o accessori, derivanti dal prodotto oa esso correlati.
La garanzia non copre i prodotti acquistati di seconda mano.
Durante il periodo di validità della garanzia, il prodotto sarà riparato o sostituito presso l’Assistenza centrale Polar
autorizzata indipendentemente dal paese in cui si è effettuato l'acquisto.
La garanzia rilasciata da Polar Electro Oy/Inc. non esclude alcun diritto statutario del consumatore, ai sensi delle
leggi nazionali o regionali in vigore, e alcun diritto del consumatore nei confronti del rivenditore derivante dal relativo
contratto di vendita/acquisto.
Conserva lo scontrino fiscale!
La garanzia relativa a qualsiasi prodotto sarà limitata ai paesi in cui il prodotto è stato inizialmentecommercializzato da Polar Electro Oy/Inc.

Prodotto da Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finlandia www.polar.com.
Polar Electro Oy possiede la certificazione ISO 9001:2015.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finlandia. Tutti i diritti riservati. Nessuna parte del presente manuale può essere
utilizzata o riprodotta in qualsiasi forma o mezzo senza il permesso scritto di Polar Electro Oy.
I nomi e i logo contenuti nel presente manuale d’uso o nella confezione del prodotto sono marchi di fabbrica registrati diPolar Electro Oy. I nomi e i logo contenuti nel presente manuale d’uso o nella confezione del prodotto contrassegnati con ilsimbolo ® sono marchi di fabbrica registrati di Polar Electro Oy. Windows è un marchio di fabbrica registrato di Microsoft
Corporation e Mac OS è un marchio di fabbrica registrato di Apple Inc. Il marchio e il logo Bluetooth® sono marchi
registrati di proprietà di Bluetooth SIG, Inc.; il loro utilizzo da parte di Polar Electro Oy è autorizzato con licenza.

CLAUSOLA ESONERATIVA DI RESPONSABILITÀ• Il materiale incluso in questo manuale è da intendersi a puro scopo informativo. I prodotti qui descritti sono soggetti amodifiche senza preavviso a causa del programma di sviluppo costante attuato dal fornitore.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy non rilascia alcun tipo di garanzia, implicita o esplicita, per il contenuto di questo
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2.1 IT 12/2022

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