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セルフケア

学生 のための[キャンパスライフ
キャンパスライフ・健康支援センター 連絡先]
連絡先

はじめに

○月〜金 9:00-17:00 開室

学生生 活編９
学生生活編９○http://www.chc.kyusyu-u.ac.jp/

大学生活では、学業、交友関係、就労など、それまでとは違う様々な問題に向き合っていかなくてはいけません。そんな中、いろいろ悩むことも多いのではないでしょうか？
人に相談してみたいけど、恥ずかしくて聞けない、身近に相談できる人がいない、という方もいると思います。
１つ１つの問題に少しの工夫をするだけで、自分で解決しやすくなることがあります。問題について、相談に行くか

キャンパスライフ・健康支援センター（ビッグさんど2階） 092-802-5881

キャンパスライフ・健康支援センター

伊都キャンパスセンターゾーン

伊都センターゾーン分室（センター1号館1階） 092-802-5859

キャンパスライフ・健康支援センター

スケジュール管 理の上手なやり方

伊都キャンパスウエストゾーン

伊都ウエストゾーン分室（ウエスト3号館3階） 092-802-3297

どうか迷っている、という方に、大学生活で多く見られる問題を解決するヒントをいくつかまとめました。
今困っている問題だけでなく、他の問題の対応も知っておくと、友達など周りの人が困っているときに、出来ることが見つかるかもしれません。
ぜひ一度読んでみて下さい。

キャンパスライフ・健康支援センター 病院キャンパス
病院分室（医系管理棟1階） 092-642-6889

キャンパスライフ・健康支援センター 筑紫キャンパス
筑紫分室（旧健康科学センター） 092-583-7685

もう少し詳しく聞きたい、ここに載っていること以外で困っている、という方は、気軽に近くのキャンパスライフ・健康支援センターを利用してくださいね。

キャンパスライフ・健康支援センター 大橋キャンパス
大橋分室（デザイン・コモン2階） 092-553-4581

学生のためのセルフケアシリーズ[学生生活編][こころとからだの健康編]

1. 学生相談・カウンセリングQ&A

1. 睡眠障害

2. 雑談のヒント

2. 頭痛

3. 試験や発表の心得

3. 貧血

4. 先延ばしをやめるには4. 腸の話

5. 失敗から立ち直る

5. 適応障害

6. 青年期と親子関係

6. 不安障害・パニック障害

7. 怒りのコントロール

7. うつ病の原因

8. 他大学からの入学者の方へ

8. うつ病の症状

本リーフレットは、学生のみなさんが自身の不調に対して、自分

9. スケジュール管理の上手なやり方

9. 自律神経と自律訓練法

でも何らかの対処ができるように必要な知識をテーマ別にまと

10. 大学生の友人関係

10. リラクゼーション

めたものです。困った時の手引きとして役立ててください。

11. 大学をやめる？

11. 喫煙の健康被害

12. これから海外留学へ行く人たちへ 12. 感染症について
発行元 : 九州大学キャンパスライフ・健康支援センター

イラスト：井上智世※このリーフレットの著作権は、九州大学キャンパスライフ・健康支援センターにあります。

九州

大

学

キャンパスライフ・健康支援センター

上手な時間管 理

大学生活で高校生までの生活と違うところの一つは、高校生までの時間割のように時間が決まっていないこと

1 ．いつ も 締 め 切りがぎりぎりか 、遅 れ る 。

2 ．や ること が 多 いと 、
「 あ ーっ！」「 とりあえず や めた！」となるです。何をするにも自分で計画を立て、コントロールする

こんなとき、以下の可能性が考えられます。

こんな人は、以下のパターンが考えられます。

必要があるため、「 上手に過ごして充実した生活」という①まず「これを終わらせるのにこのくらいの時間がかかるだろう①やることが多いと何から手を付けたら良いかわからなくなってな」という見積もりが間違っているかもしれません。もしくは、自いませんか？こんなときは、とにもかくにも優先順位をつけてみ分のベストの状態でできる時間を想定していませんか？「やる気ましょう。コツは、文字にして書き出す（紙でも、スマホ上でも）このは意外と難しいものです。

・大学生活はもっと自由だと思っていた。意外とやることが多く制限が多いが出ない」「集中できない」「急に他の用事が入った」など、どちらとです。優先順位が高いもののキーワードは、緊急性、重要性、やかというと「一番長く時間がかかった場合」
を想定して取り組む方る気の出そうなもの。一つずつ取り組み、終わったものには、終が良さそうです。
自分で一度タイムローグを作る（時間を計って記わった印をつけて達成感を得ましょう。

録を取る）と良いですね。
②また、やることが漠然としてしまうと、よくわからない膨大なこ・自炊、掃除洗濯、課題、サークル、バイト。何を優先すれば良いのかわからない。
・課題の締め切りに間に合わない②やるべきことを忘れてしまい、思い出した時にはたいてい既にとをしなければならない気がしてしまうものです。
このとき、実際遅い、ということはありませんか？こんな人は「忘れない工夫」がにやるべき量より多く見積もっている→ますますやる気がでなく肝心です。スマホのアプリか、手帳など「いつも見るもの」でto doなる→終わらない気がして不安の増幅、という悪循環が起きていlistを作ってみることがお勧めです。

ます。そんな人は、「 やるべきこと」を「小さく分解」してみましょう。
「授業の後30分だけしてから帰る」（時間で分解）、「今日はト大学に入ってみて、このように感じる人は多くいます。ここでは、多く相談が寄せられる以下２つのようなことで困っているとき、その背景と対処策についてご紹介します。

③集中できない環境で取り組んでしまってる場合、だらだらと時イレだけ掃除する」（ 空間で分解）、「 今日はʻ実験手続きʼまで書間がかかり、モチベーションだけでなく自信さえも下がってしまう

く。ʻ結果ʼは明日。ʻ考察ʼは明後日」（個数・部分で分解）など。少しことがあります。意図的に、気がそれない環境（テレビやマンガのの量の方が取り組みやすくなります。

ない場所、ネットがつながらない環境など）ですることが大事です。集中できる環境は人それぞれです。自宅、図書館、カフェ等、自③目先の利益や楽しみ（ゲーム、SNSなど）を優先して、やるべき分の「できるシチュエーション」を探しましょう。

ことを投げ出してしまうという人もいるかもしれません。
そもそも
人間は、時間的にすぐ手に入らないものに対して魅力を感じにく④ついつい後回しにしてしまって、気が付いたら間に合わない、と

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く、そのためにやる気が続かないものです。
半年後の単位、〇年後いうこともあり得ますね。
こんな人は、「やるべきこと」に気付いたの卒業は、大事な目標ですが、ちょっと遠くに感じられるかもしれとき、目にした時にやってしまうのがベストです。
もしくは「何月何ませんね。そんな人は、（「あと30分レポートに取り組んだら、買っ日何時にする」と具体的に決めましょう。
「タイマーがなったら始てきたモナ王食べられる」「課題の設問解いたら、あの人にʻ課題める」など、自分でリミットを作ることも一つの方法です。

終わったʼってLineしよう」など、自分で短い目標を立ててご褒美を設定してみましょう。
「自己管理」「 時間管理」が苦手だと感じる時には、「 できないパターン」があることが多いです。自分のパターンを把握して工夫することで、自分なりの管理術を身に付けましょう。

舩津文香 2018.3