July Special

足の話

足のトラブル、トレーニング、ケア、靴選び

二足歩行をするヒトは、それゆ
え多くのトラブルを抱えることになった。今月の特集では、そのヒトの「足」に着目、足の研究で知られる野田氏、整形外科医で足の障害に取り組んできた
大久保医師、医療機関で運動指導に携わる元橋氏、戸塚氏、シューフィッティッターである三宅氏に、足はどうなっているか、
どういうトラブルがあるか、トレーニングやケア、靴選びについて取材した。足から全身に及ぶトラブルも少なくない。日常にぜひ活用していただきたい内容である。

1 足の裏からみたからだ 野田雄二 P.6
2 足のトラブルとその対応 大久保衞 P.11
── アスリートの場合、一般中高年の場合

3 ［実践編］足・足趾のストレッチング、トレーニング、ケア
1 足・足趾のストレッチングと筋力トレーニング
2 足のケア 戸塚喜行 P.19

元橋智彦 P.16

4 シューズは用途で大きさが違う 三宅秀敏 P.21
── 正しいシューズの選び方

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足の話

足の裏からみたからだ

野田雄二
玉川大学文学部教授

足の土踏まずや裸足の効果の研究で著名な

わち親指が他の指から離れていて全体の幅

関節の固定力が弱く、足だけで立つ、歩くが広い。足というより手に近い形です。サ

ことはできたとしても、安定してものにはルとヒトとの最も異なる点の１つとして、なっていない。

足の形が挙げられます」「サルは足でも手のようにものをつかむこ

野田氏には、足の裏からみたからだ、足と図１はヒトと類人猿の足の裏を比較したとができますが、足と手を協調させて移動

脳との関係について語っていただいた。

ものである。類人猿では第１趾と第２趾としています。ヒトは足から手の機能を取りの幅が広がっているのがわかる。サルの足除いたことで立って歩くことができるよう

ヒトの足の形は生まれたときから大人の状態と同じになった。手と足の機能がそれぞれ専門化

他の動物とヒトとを比較した際、人間のであり、成長とともに変化するヒトの足としたのです」

身体の特徴として、二足直立姿勢で二足直は異なっている。たとえば、足指の骨が足立歩行ができるという点が挙げられる。多全体に占める割合をみると、サルは生涯にくの哺乳類のなかでも二足直立歩行をでき

わたって約35％であるのに対し、ヒトで専門化されたヒトの足で、他の動物にはるのはヒトだけであり、その結果、手や脳は幼児で約25％、成人では17〜18％となみられない最大の特徴が、アーチの形成でが発達し言語を獲得するに至ったと考えらる。この変化は、歩く際の前方への推進力ある。図２はヒトの足のアーチを示したもれている。

を引き出すために趾骨の割合が減り、直立のであるが、踵骨と第１中足骨からなる内姿勢を安定させるため足根部（踵）が発達

側アーチ、踵骨と第５中足骨からなる外側するからである。

アーチ、第１中足骨と第５中足骨からなる

ヒトに近いと言われるサルが二足歩行をする姿をテレビなどで見かけることもある

土踏まずの役割

が、野田氏は「サルがサルの足を持つ限り、また、サルとヒトでは足の関節の固定性

前側アーチ（横アーチ）の３つで構成されヒトのように自由に歩くことはできませにも違いがみられる。ヒトでは、下腿部のている。この３つのアーチからなる足底弓ん」と言い、その違いを次のように説明す

筋の収縮によって得た力を効果的に伝え、蓋が一般的に「土踏まず」と言われているる。

体重を支える、あるいは歩行するため、足部分である。

「ヒトの足は５本の指がすべてくっついて根部、中足部が靱帯や筋、腱によってしっ「土踏まずの役割は衝撃の吸収、足部の保いて、全体が細長い。サルは第１趾、すな

かりと固定されている。一方のサルはこの護、放熱、そしてあおり歩行の効率を高め

第 5 中足骨
外側アーチ

前側アーチ

内側アーチ
踵骨
第1中足骨

チンパンジー

図1

6

ローランドゴリラ

マウンテンゴリラ

ヒトと類人猿の足の裏の比較（文献 1より、図2、図3〜 10 も同様）

ヒト

図2

ヒトの足のアーチSportsmedicine 2006 NO.82

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足の話

足のトラブルとその対応―― アスリートの場合、一般中高年の場合大久保衞

低下がもたらす障害などが代表的なものに

びわこ成蹊スポーツ大学教授、整形外科医

なります。

整形外科医として診療に携わるかたわら、●ジョーンズ骨折（図1）

大学で教鞭も執る大久保医師。ここでは、疲労骨折では、練習量が多いところ、と足のトラブルについて、アスリートの場合

くに今はサッカーが盛んですが、第５中足と一般中高年に分けて、どういうものが多骨の基部から２cmか2.5cmのところに発いか、またその対応について説明していた症するジョーンズ骨折と呼ばれるものが問だいた。

題になっています。スポーツにおける足の痛みの中ではよく知られるようになり、治アスリートの足のトラブル

療方針もはっきりしてきました。

おおくぼ・まもる医師

アスリートの足・足趾のトラブルで問題あるときから痛みを感じるようになり、になるのは、疲労骨折、原因を特定できな

ある瞬間に完全に折れてしまう。ギプス固などある動き、プレーのときに完全に折れい足の痛みである足痛症、そしてアーチの定しても治癒するのですが、プレーを再開てしまう。そのときは急性の骨折と同じ症すると再び同じところを骨折する。繰り返状がみられます。当初、なんとなく痛みをし骨折するのが特徴です。したがって、こ感じたときにレントゲン写真を撮ると早期のジョーンズ骨折を見つけた場合は、スポに発見できます。

図 1 第 5 中足骨の基部から 2 〜 2.5cm のところに起こる疲労骨折。再発を繰り返す
ので、スポーツ復帰を前提にするのであれ
ば、写真のようにチタン製のスクリューで固定するほうがよい（写真は19 歳女性、バスケットボール選手）

Sportsmedicine 2006 NO.82

ーツを続けるのであれば、最初の選択としサッカー人口が多いからか、練習量の多て手術を勧めます。図１に示したようにスいサッカー選手が増えてきたからかどうかクリューを入れて固定する手術もそのひとわかりませんが、サッカーに多くみられまつです。この場合、チタン製のスクリュー

す。わたしが経験したのもサッカー、ラグで自分の骨と考えてもらう。もちろん患者

ビー、バスケットボールなどです。競技がさんが理解し、了解しなければいけません

異なっても骨折部位は同じです。よく知らが、了解が得られればすぐに手術をしたほれた脛骨の跳躍型疲労骨折がありますが、うがよい。

ヒビが入ってきて治りにくいという点ではラグビー選手でしたが、４回同じところ共通していて、同じようなメカニズムが働を骨折した例をわれわれも経験していまいているのではないかと推察されます。

す。文献を調べてみても、容易に再発する

第２〜４中足骨もよく疲労骨折を起こす

ので、早期に手術したほうがよいと書いて部位ですが、これは運動を控えることで治あります。そういうこともあり、今は見つ

癒しやすい。なぜか、第５中足骨だけが治

けたらスポーツ復帰を前提にするのであれ癒しにくい。一般に疲労骨折は手術をしなば、最初に手術を勧めています。

いケースのほうが多いのですが、いくつか

当初はなんとなく痛い、圧痛もある。そは手術が必要で、ジョーンズ骨折はそのうの時点で小さなヒビが入っているのです

ちのひとつになります。したがって、アスが、なんとなく痛くても完全には折れていリートに多発する足の痛み中で注意すべきないので、プレーできる。それが踏ん張るもののひとつということになります。

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足の話

［実践編］足・足趾のストレッチング、
トレーニング、ケア

ここでは、足・足趾のストレッチング、トレーニング、ケアについて、実際の方法を紹介していただく。特別なものではないが、「知っている」のと「実際に行う」のとは違う。
特別なものではなくとも、習慣的に実施するとその効果は大きい。

にします。
エクササイズを指導するときに注意しているのは、痛みがない状態で行うということです。先ほどのCKCエクササイズで痛

1 足・足趾のストレッチングと
筋力トレーニング
元橋智彦 医療法人貴島会ダイナミックスポーツ医学研究所次長

みがある場合は、CKCでのエクササイズは適用できずOKCで行うことになります。
また、エクササイズは自分で行うものとパートナーと行うもの、陸上、水中、自重、マシンなどさまざまなものがあります。その人の足の状態や周りの環境によって、合子どもと高齢者の足
子どもの場合はまだ筋力が十分発達していません。一方、高齢者の場合は筋力が低保先生が述べておられるように、アーチのったものを選択していくことになります。

縦と横のアーチが崩れてきて、構造物とし今回は、自宅で自分でできるものを中心て破綻が生じつつあります。

に紹介させていただきます（P.18の写真下している。筋力が十分でないという点でこれに対して、潰れてしまった建物をロは同じで、筋力トレーニングとしては実施

ープで引っ張って直すとたとえるならば、するエクササイズは同じようなものになり

そのロープが弱ってきているので、そのロ①もっとも運動強度の軽いエクササイ

ます。異なるのは、子どもの場合は、これープを引き上げようという方法がありまズ（図1）から筋力がどんどんついてくる時期であるす。この場合ロープは筋肉ということにな

ダイナミックスポーツ医学研究所では、のに対し、高齢者の場合は、放置すると低ります。もちろん骨や靱帯もありますが、E ランク（疾病、外傷、手術後）からAA

下していく一方の筋力をどこまで戻し、さ靱帯を鍛えることは難しいので、筋肉を鍛

ランク（スポーツ選手）まで運動強度を６らに強化できるかということになります。

えていくことが大事です。もともと足の形段階に分けています（詳細は、本誌36号、同じようなトレーニングであっても、そのを形成していた筋肉を強化するという考え

P.７参照）。

方向性は違ってくるということになりまです。

その足関節E ランクのエクササイズが図１です。これが足・足趾のエクササイズにす。
もうひとつ、両者で異なるのは骨の状態参照）。

足・足趾のエクササイズ

もなります。

です。子どもはまだ骨が柔らかく、弾性もエクササイズとしては、足の指を動かす

図１上の「ROMⅠ」は、背屈、底屈、ある。しかし、高齢者の場合は骨が退行しものと、足首を動かすものがあり、鍛える

内がえし、外がえし、トウグリップ、そしてきて骨棘ができてきていることが少なく部分が足の中にある小さな筋肉（内在筋）て回旋、足趾で８の字、アルファベットありません。骨粗鬆症の可能性もあり、無なのか、それとも下腿にまでおよぶ筋肉（A 〜Z）を書くなどのエクササイズです。

理な負荷がかからないよう注意が必要にな（外在筋）なのか、これを分けてアプロー

文字を書くのは、神経系のトレーニングにります。

チする必要があります。

もなります。

トレーニングの目的は、柔軟性向上、筋

エクササイズには足に荷重がかかっていこれは「暇があったら行ってください」

力向上、バランス能力改善、そして動きをるクローズドキネティックチェーンと言っています。回数で言えば、50〜100

よくするなどですが、高齢者の場合はとく（CKC）と非荷重のオープンキネティック

回くらい。通常のトレーニングは10〜20に変形の問題があります。足の場合、外反チェーン（OKC）がありますが、両方と回ですが、それは負荷を与えた状態だから

母趾やアーチの低下の影響も大きい。大久も必要で、最終的にはCKCでできるようで、このように負荷なしで動かすトレーニ

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足の話

シューズは用途で大きさが違う―― 正しいシューズの選び方

三宅秀敏
アスリートクラブ代表取締役
上級シューフィッター、スポーツプログラマー

ＪＲ神田駅北口から、中央通りに面して、靖国通りに向かって歩くこと約４分。ガラ
ス張りに、赤地を基調にデザインされた「アスリートクラブ 東京神田店」の店舗がフットプリントで足の状態を見る

目に飛び込んでくる。
写真 1

外反母趾の骨の状態

ワンフロアーの店舗の中に入ると、革靴「強剛母趾？」。初めて聞く言葉である。

やランニングシューズ、ウォーキングシュ

その「強剛母趾」とはどういうものなのか。

ーズなどがディスプレーされ、その間をお外反母趾との違いは何か。その対処法と予母趾で整形外科では手術の対象となってき客さんの足のサイズを測定したり、足につ防はどのようにしたらよいのか。それらを、ます。

いてのアドバイスをしたりと、三宅秀敏氏

聞き進めていくと、シューズ選びのさまざ

しかし、強剛母趾の場合は、外反母趾のが縦横無尽に対応している姿がみられる。

まな誤解と発見が見えてきた。まずは三宅ように外反母趾角が15°に満たない状態で三宅氏は「足と靴と健康協議会（FHA）」

氏に外反母趾と強剛母趾の違いについて説も、母趾のMP関節に痛みが出てくるので（http://www.fha.gr.jp/index.php）の上級明していただく。
（以下は三宅氏の話より）す。この痛みの原因はMP関節（第１列）の挙上変形です（図１）。母趾のつけ根でシューフィッターを修得し、ご自身でもマラソンやトライアスロン大会に出場する現役アスリートである。
お客さんの対応にひと段落したところ
で、いよいよ取材開始。

外反母趾と強剛母趾ある MP 関節の矢状面での可動域は下５日本では外反母趾と強剛母趾はひとくく

mm、上５mmで、上下の動きしかありまりにされがちですが、まずはそれぞれの違せん。それが、歩行時、母趾球に荷重されいについて説明します。

た瞬間に可動域範囲を超え、上にグイッと「取材を始める前に、まずは、ご自身の外反母趾というのは正確に言うと「外転上がる動き（第１中足骨挙上）が強く出て足をフットプリントで測定してみましょ外反母趾」と言います。つまり母趾が外転MP関節背側部がシューズに当たる状態がう」ということで、早速、測定開始。フッして外反しながら亜脱臼するというわけで出てきます。この状態が歩行中、常に起こ

トプリントで左右の足型と足首の背屈角度すが、そのときに何が起きてくるのかといり続けるため、MP 関節自体に痛みが伴っを取り、三宅氏が手際よく、フットプリン

うと、母趾の基節骨が外反し、基節骨頭がてくるのです（MP関節の挙上変形）。靴

ト上に数字を書き込んでいく。

内側に向いた状態で腓骨側へ外転して行くを脱いでその部分を見てみると、赤くなっ「私、右足が外反母趾で長時間歩くと痛ので、他の指と重なってしまったり、他のていたという経験をした人も多いのではなみが出てくるのですが…」と言うと、三宅

指も同じように外転してしまうのです（写いでしょうか。さらに母趾を上下に動かし

氏は、フットプリントを見ながら「これは真１）。それで、外転の角度が増して（指てみると１列の中足骨全体がカクカクする

外反母趾じゃないよ。正確な判断が必要だ

が外側に曲がって）くるとだんだん１列ようになるのですが、これが強剛母趾です。

けれども『強剛母趾』もしくは『制限母趾』（母指）と２列の間の幅が広くなってきて、

ヨーロッパでは外反母趾と分けて考えていと言うものでしょう」（整形外科学用語

MP 関節が靴に当たるようになってきま

ますし、もちろん治療の仕方も異なるもの

集・日本整形外科学会編では『強剛母趾』

す。外反母趾角では15°で初期の外反母趾、ですので、医師の正しい判断が必要です。

で統一）。

25°で中度、35°以上となると重度の外反強剛母趾の原因は前述したとおり、第１Sportsmedicine 2006 NO.82

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中心線

の形状を足に沿って記すのですが、それを見ても内側アーチの部分にふくらみが写し出され、内側に重心が寄っていると判断で
きます。
正しい重心
の軌跡
強剛母趾に
なりやすい
軌跡

第1中足骨

図1

強剛母趾は MP関節が飛び出てくるようになる

強剛母趾は、母趾球からつま先に真っ直踵外側45°のライン

図 2 正しい重心の軌跡と強剛
母趾になりやすい軌跡

ぐで蹴れずにMP関節部分を斜めに蹴る重心の軌跡になっており、正しい重心の軌跡に戻してあげないと、MP関節部分が靴に当たるだけではなく、防御反応として強く当たる部位の組織を石灰化し、ボコンと骨が出てくるようになります。

中足骨の過度の背屈ですが、その状態をつントロールすると、回内から回外への移行くる要因としては、距骨下関節の過回内でが正常になり、重心移動はMP関節から１強剛母趾の初期の場合の運動処方としてす。意識せずに真っ直ぐに歩行した場合、趾上を真っ直ぐ抜けるようになるので、母は、足の指を握ったり開いたりして、とく踵外側45°のラインから着地が始まり、足趾の痛みは改善されてくることになりまに親指・小指をしっかりと開き、足の指全圧中心値（重心）は足裏の外側を通り横足す。

体（とくに小指）に力をつけ、親指・小指が使えるようにトレーニングしてあげるこ

根関節の回内により母趾球に誘導され、母なかには、載距突起が開き内側アーチが趾球から第１趾へ真っ直ぐに抜けていくとつぶれている（外反）のですが、生まれついう軌跡を描きます（図２）。しかし強剛きの扁平足だと誤解している人もいます。

母趾の場合は、踵着地時、踵骨と距骨の間

実際にフットプリントで見てみると、扁平にある距骨下関節が過度に開いて、歩行周足ではないということがわかり驚かれたり

外反母趾や強剛母趾の方も多く訪れます

期の立脚相の間、回内から回外への動きがすることもあります。これは外反扁平で、が、最近では、子どものいわゆる こんに遅れ、結果として外側から内側へ足圧が急

自分で内側アーチをつぶして擬似の扁平をゃく足 と言われている状態も多く目につ激に移行するため、母趾球で押さえきれず、作り出している状態だと言えます。裸足できます。つまり足関節がグニャグニャな状MP 関節の挙上変形が起こると思われま

立ってもらい、背後から観察すると、足首態です。実は生まれたばかりの赤ちゃんはす。強剛母指の方の多くは、母趾球から第が少し内側に足が倒れている（外反してい足をレントゲンで撮っても、まだ軟骨の状１趾に真直ぐ抜けず、外側から内側へ斜める）のがわかります。

態ですから骨は写りません。それが１〜２とが大切です。

子どもの こんにゃく足蹴りになります。また、第１中足骨挙上変

最近では、こういった外反足や強剛母趾

歳ころになると踵の骨が少し形成され、踵形により、中足骨が必要以上に背屈するたの人を多く見かけます。とくに年齢的な特骨や中足骨が少し見えてきます。アーチをめ、リスフラン関節（足根中足関節）に緩徴はあまりないのですが、先天的なものでつくる骨が形成されてくるのが６歳頃で、みが出てくることにもなります。

関節が柔らかい場合や靱帯が長い場合に内すべての足の骨ができあがるのは10歳頃

そうしてくると歩行時に最後に蹴り出す

側アーチが倒れやすくなります。また、小になります。ですから２〜６歳頃までに、

ときに、どうしても靴にMP関節部が靴のさい頃から靴の踵部（カップ）がしっかり

しっかりと運動させることによって、足の幅が広かろうが、狭かろうが当たる傾向がしていない靴や幅広の靴を履いている場合

アーチやしっかりした骨が形成されるので出てきます。短時間の歩行では、それほどにも起こってきます。たしかに40代頃かす。われわれの子どもの頃は外で走り回っ

痛みは出ないのですが、歩行距離が長くなら多くなってくるものなのですが、最近でて遊んでいたのですが、今の子どもたちはるとそれが１歩ごとに積み重なって当たっは子どもでも後ろから歩く姿を見てみる

あまり外で遊ばずに、TVゲームやパソコてくるので、当たった箇所が赤くなってきと、靴を内側に倒しながら歩いているのをンをしたり家で遊んでいる時間が多くなりて痛みが出てくることになるのです。

多く見かけます。まさに踵骨が外反し距骨ました。この時期に運動をあまりせずに過これらは往々にして、外反母趾の初期と下関節が開きっぱなしになっており、内側ごすと足関節が柔らかい状態のままで育っ

言われて、「靴変えてみたら」と言われ、幅に倒れている状態なのです。本来、踵の外てしまいます。そのような こんにゃく足の広い楽な靴を選んで履く場合が多いので側45°の靴底がすれて減っていくのは正常の子どもが、小学校に入って運動会やスポ

すが、痛みはあまり改善されません。この場なのですが、この場合は逆に内側がすり減ーツでマラソンやランニングをすると、足合の対処法は、足底板を用いて内側の載距っていくので靴底を見てもわかります。ま

関節の形成が不十分な状態ですから、いっ突起の開きすぎを止めるようにしながらコた、フットプリントを採る際に一緒に、足きに内側にアーチがグチャっと落ちてくる

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シューズは用途で大きさが違う

写真 2 子どもで、内側アーチのつぶれが重症の場合、舟状骨の先端が靴に当たってしまうこともある

写真 3

同じサイズでも革靴とスポーツシューズでは長さが違うのです。つまり距骨と踵骨の間が開きっぱて、膝蓋骨の少し後ろを通って外果の２㎝ず、膝を伸ばしてからだを支えた状態では、なしになっているので、普通に立っている

前くらいに下りてきます。それがからだの

可動域が出てこないのです。その原因はふだけでも内側に落ちてしまったままになっ軸が真っ直ぐな位置になります。歩くと加くらはぎの筋が硬くなっているからです。

てしまいます（外反足）。そうすると、内速がつき、上体が少し前にいきますから、

踵からふくらはぎにさかのぼって筋の走向側アーチをつくっている舟状骨が靴に当た

だいたい土踏まずのあたりに重心がきまを追ってみると、踵からアキレス腱にいっって痛みが出てきたり、くるぶしの下あたす。それが、ほとんどの高齢者の方は重心てヒラメ筋と腓腹筋にいきます。そこでヒりが痛くなったり腫れてきたりすることが位置が後ろにズレてしまっている方が多い

ラメ筋は脛骨に付着しているので問題がなあります。これは、踵骨が外反し、アーチのです。そうすると踵に重心が乗って、足いのですが、腓腹筋は大腿骨に付着していがつぶれ、内側に倒れてくることから、脛

底筋膜の炎症やアキレス腱に痛みが出た

るので、膝を伸ばした状態では腓腹筋が伸骨が下にグィっと入ってきてくるぶしの下り、ふくらはぎが張ってしまうなどの症状

びて初めて足首の可動域がとれ、正常な歩のくぼみに通っている神経や血管や腱を上が出てきます。もちろん年齢からくるもの

行ができます。しかし腓腹筋が硬いと足首から圧迫するのです。

でもありますが、その前に足の手入れ不足の可動域に制限がかかってしまい、歩行にさらに、スポーツをやっている子どものとも言えます。問題になるのは足首の可動

必要な可動域が得られないのです。そうす

場合、ひどくなってくると、舟状骨の先端域が足りなくなってくることです。歩行にるとつまずく原因にもなるのです。

（写真２）が靴に当たりすぎて、その骨のは足首（距腿関節）の可動域が10°必要に

さらに腓腹筋が硬く足首の可動域が得ら先端が剥離し遊離軟骨になってしまい、そなります。歩行時に10°の可動域を獲得すれなくなると、ズレた重心を腰や首などでれが「ねずみ」のように動くので痛みが出るためには、距腿関節の可動域を計測した

バランスを調整しようとしますから、肩こてくることもあります。これは切開して軟ときに15°はプラスαで必要なのです。走

りや腰痛、椎間板ヘルニアなどの別の障害

骨を取らなければ、いつまでも痛みを引きるときはさらにもう少し足首の可動域が必も出てきやすくなります。ですから、日頃ずることになります。

要になります。つまり歩行時に踵から着地

からふくらはぎのストレッチをして手入れ

こういった こんにゃく足 は、将来的して踵が上がる直前の足首の角度が必要なすることが、高齢者の転倒予防やからだのに外反母趾にもなりやすいですし、次々とわけです。その可動域が確保できないと、障害の予防にもつながっていくのです。

足のトラブルを起こしやすくなりますの

歩行時に平らなところでもつま先が引っかで、子どものうちから、足裏の形成を促す

かって、つまずいてしまうという現象が起ことが大事になってくるのです。

こってくるのです。 では、なぜ足首の可靴と言っても革靴やスポーツシューズ、動域が足りなくなってくるのかと言うと、ウォーキングシューズなど実にいろいろな

ほとんどの方は和式トイレで用を足すとき

種類があります。

深刻な高齢者の足の問題

シューズの選び方のコツ

高齢者で問題になってくるのは重心が後の格好でしゃがむことはできています。そまず一般的に革靴とスポーツシューズでろ（踵重心）になってくることです。本来のときは足首の可動域は30°くらいになっ考えてみます。まず、みなさんが靴を選ぶの重心というのは、真っ直ぐ立ったときにています。ですから、ほとんどの人が足首ときには、サイズを目安に選び始めます。

耳朶から肩峰を通って骨盤の大転子にき（距腿関節）の可動域があるにもかかわら

しかし、ここで気をつけなければいけませSportsmedicine 2006 NO.82

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ょうね。極端に言うと靴のラストをどのよ

また、紐で調節できるタイプは個々の足うに作ったかによって靴の大きさは決まっの甲の高さに対応できるのですが、その場てきます。

合も、紐を通す穴がついた部分（羽）が紐

ただし、メーカーによっては、スニーカを締めた際に左右くっついてしまう靴はダーをつくるときに革靴のラストを使っていメです。必ず間に指１〜2本くらい隙間がるところは、24.0 ㎝で大丈夫な場合もあ

あくような靴を選びましょう。デザインのります。ですから、シューズ選びは難しい

誘惑に負けずに、つま先、横幅、踵の３つん。たとえば、普段、革靴で24.0 〜24.5のです。購入する人は何を使って設計してのポイントをチェックしてから購入すると㎝を履いていると仮定します。その人がラいるかまでは知り得ませんから、購入する

靴選びの失敗は少なくなります。

ンニングタイプのシューズを選ぶとした人が実際にそういったことを理解したうえ

ら、何㎝を選ぶとよいのでしょうか？ おで、足を入れてみて購入しないと失敗につそらく24.0〜24.5㎝を選ぶことでしょう。

ながります。サイズはあくまで目安で、実靴を選ぶ際に、革靴とスポーツシューズ

しかし、正しくは25.0〜25.5㎝を基準と際に靴を履いてみたときに、つま先に人差で比較すると失敗しやすいのは、スポーツ

して選ばなければいけません。実は、革靴

し指一本を横にした隙間が必要です。普通

シューズのほうです。まず、先ほど説明しの24.0㎝とランニングシューズの25.0㎝に履いているだけでは、隙間の空き具合はましたようにサイズの誤解、それからヒー

は靴の中のサイズを測定すると同じなのでわかりませんから、履いたときに母趾を少ルカップの問題。カップが柔らかすぎるとす。革靴の24.0㎝は靴の中の内径を計る

し上に上げると靴の外から指の位置が確認

着地のときにブレやすくなります。ですかと、25.0 〜25.5 ㎝あるのです。そのためできますので、その位置からつま先に１㎝

らカップが比較的しっかりしているシュー

足長24.3 ㎝の人が24.0㎝の靴を履いてもの空きがある靴を選ぶとよいでしょう。

ズを選びましょう。そして、シューズが正

写真 4 MP 関節部分で曲がるシューズのほうが足と一体になる

細かなチェックをサイズの次にチェックするポイントは足しく屈曲するかどうか。着地して蹴りに行の幅です。よく２ＥとかEEE（スリーＥ）

く一連の動作で重心移動がスムーズに行わ

革靴のサイズ表示は、24.0㎝の革靴でなどの表示を目にすると思います。靴の幅れるためには、足と同じようにシューズもあれば、「24.0㎝の足長の人が履く靴」とは、細い順に、Ａ・Ｂ・Ｃ・Ｄ・Ｅ・

動いてくれないといけないのです。ですかいう意味で、実際の靴の長さは 25.0 〜

EE・３Ｅ・４Ｅ・Ｆ・Ｇ（６Ｅ）の10段

らシューズは必ずMP関節の部分で曲がらなければいけません（写真４）。

少しつま先に空間が出てきます。そのように革靴は作られているのです。

25.5 ㎝あるようになっています（写真３）。

階に分かれています（前出の『足と靴と健

これを「捨て寸」 と言って1〜1.5 ㎝の余康協議会（FHA）』のHP、「JIS靴のサイ

また、一般の方々には少し難しいのです

裕をつくっており、ラスト（靴の金型）をズ表」参照）。外反母趾ぎみだからと言っが、シューズ自体のアライメントに問題が作るときに、すでにそういう設計をしていて、幅のゆったりしたＥＥや３Ｅをあえてないかチェックする必要があります。簡単

るのです。ところがランニングシューズな選ぶ人も多いのですが、実際にフットプリ

なチェック方法は、シューズに足を入れてどでは、24.0 ㎝というと24.0 ㎝なのです。

ントで測定してみるとＣだったということ

体重をかけたとき、シューズが内側に倒れ

そういうことは、スポーツ店の人も、靴屋もあります。そういう人は緩すぎて靴の中込まないか。また、片方だけ母指の内側にさんもほとんど知りません。知っているので足が遊んでしまい、靴にMP関節部分が圧がかかり過ぎていないかをチェックしま

は靴のラストの設計をする人だけなので当たるなど、逆に足に悪い場合もあるのです。シューズは手作業工程が多いため、１す。靴の設計に関しては部外秘な場合が多す。理想的な靴はピタッとしているけれど

足１足バランスが微妙に異なっています。

いので、あまりそういう情報は一般に流れも、締めつけがないという靴がベストです。

アライメント不良のシューズを使用していないのが現状です。ほとんどの方がランニ

次に、踵部（カップ）です。靴を履いてると、ケガや故障を誘発しやすくなります。

ングシューズを選ばれるときに足のサイズ

立ち、靴の中で踵を少し引いて靴のカップ

シューズを選ぶ際は、必ず両足とも履い

は24.0㎝だからと、24.0㎝のランニングに隙間がない状態でピタッと合わせます。

て、長さ、幅、踵、アライメントなどをチ

シューズを買うのですが、試し履きしてその状態で踵を浮かせてみて靴も一緒につェックし選ぶことが重要です。さらに、フ「なんかちょっときついから、ひとつ上のいてくる靴が最適です。革靴などでも、踵

ットプリントなどで自分の足のタイプや正サイズの24.5 ㎝にしよう」で終わってしがカパカパ浮いて歩いている人も多く見かしいサイズを知ったうえで、正しい靴選びまいます。普段24.0㎝の革靴を履いていけますが、そういう靴は買ってはいけないをしていただきたいと思います。

る人が、やはり25.0㎝や25.5㎝のランニ

靴なのです。靴屋さんで履いてみたときにングシューズを選ぶことはあり得ないでし必ずチェックしなければなりません。

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ATHLETE CLUB ――シューズと足の専門店
http://www.athlete-club.co.jp/

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