Sep-Oct Special

アフリカからのメッセージ
ケニアのマラソントレーニングとサッカー日本代表の高地順化戦略から学ぶ
3 月 28 日〜 4 月 10 日、NHK ・ BS ハイビジョン番組「夢の聖地へ」でケニアのマラソンランナーのトレーニングと生活の取材に帯同、現地を視察するとともに、ケニアマラソン選手の形態測定、心拍数測定などを行い、現在解析中の大後氏と、先のサッカーワールドカップ（W 杯）日本代表チームにスポーツ科学者として、高地対策に参加した杉田先生にケニアのマラソンランナーの生活およびトレーニング、また各種測定からみえてきたこと、サッカーの高地順化戦略、日本のスポーツはどういう方向に進むべきか、などについて語っていただいた。
なお、両氏の対談には、東京電力女子サッカー部の GM である小野氏にも参加していただいた。大後氏の現地レポートについては、P.20を参照していただきたい。

1 ケニアのマラソン、強さの秘密 大後茂雄、杉田正明、小野俊介 P.04
── マラソンランナーの練習、生活、モチベーション

2 サッカー日本代表チームはいかにして高地での試合に備えたか P.13
ケニアレポート

ケニアのマラソン報告記 大後茂雄 P.20

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アフリカからのメッセージ

ケニアのマラソン、強さの秘密―― マラソンランナーの練習、生活、モチベーション

大後茂雄 東京電力（株）労務人事部シンボリックスポーツグループ、同長距離・駅伝チーム強化部長
杉田正明 三重大学教育学部保健体育科准教授
小野俊介 東京電力女子サッカー部マリーゼゼネラルマネージャーいる」と感じました。こんな高地なのにいい運動をしており、それを毎日積み重ねているので、結果的に強くなっているのではないかという印象を受けました。

驚異的スピードを誇るケニアのマラソンラなどを測定したり、データを基に高地トレ

朝 6 時から練習、その後は寝て、夕方 50分程度のジョグ等ンナー。その練習環境と練習内容などを大ーニングについてコメントをしていくもの

大後：現地ではケニアの選手と寝食をとも後氏が視察・調査してきた。生活ぶりからでした。実際には番組では、データ収集のにしていました。忠鉢信一氏の著書『ケニ具体的練習まで、語っていただく。驚くべ部分よりも、「カプサイトキャンプ」に焦ア！ 彼らはなぜ速いのか』（文藝春秋、きことがたくさんある。

点を当てた内容として仕上がり、話題にな2008）にも書いてありましたが、メインのったようです。再放送の予定もあるようで練習は朝練で、そのあと寝ていたり仲間とす。

練習の話をしたり、夕方軽く50分くらい── 大後さん、まずケニアに行った目的と現地で測定を行ったのは、フットプリンジョグするくらいでした。日本の環境でこ

大後：ケニアにはNHKのBS-Hで『夢の聖トと走行中の HR です。今回の HR はのくらいの練習であれば、「もっと練習し地へ』という番組での取材依頼があったのSUUNTO 社製で、リアルにデータが飛んろ」と言われるくらいだと思います。忠鉢で、今年３月下旬にケニアに行くことになでくるので、HR をみながら走らせること氏が本に書いているところは全部行ってきりました。番組製作上、「なぜ、ケニアのができるものです。HR のデータをみると、たのですが、私の兄（大後栄治・神奈川大選手は強いのか」について、私のほうで映標高3000ｍくらいなのにすごい上がり方学駅伝部監督）も、忠鉢氏と連絡をとって像を俯瞰する意味で、形態や心拍数（HR）をしていて、私は「いい運動負荷が入ってくれており、本では強さの秘密の結論はわ内容を。

からないとなっているので、もう少し深く探れればとおっしゃっていて、それが掴めたら連絡を取り合って意見交換したいという話をしているところです。
練習環境は、デコボコした土地で、踵から入って着地時間が長いと、体重移動をしている間にブレてしまうので、おそらく防衛的につま先着地になっているのだろうと思いました。その点は番組のなかでも防衛大学の先生が指摘されていました。おそらくその辺がつま先着地をせざるを得ない１つの要素なのではないかと思いました。
練習はこの日も朝から38kmのロングランを行いました。カプサイトキャンプからアップダウンの厳しい山道を走り抜け、ゴ左端が大後氏、その右が杉田先生、向かいが小野氏

4ールは標高3000ｍ地点の電波塔付近でしSportsmedicine 2010 NO.124

ケニアのマラソン、強さの秘密

いるのがすごい。

やはりHRが相当高い状態をキープしな練習ですね。

大後：私も、この負荷をかけられているとがら走ってくるというのはすごいなと感じ

大後：有酸素系の運動をここでできてしまいうのはすごいと思いました。

ました。

う。

杉田：この標高で完全に適応して、そこま

杉田： 190拍の水準ということはmaxの有

杉田：日本人がパッと行ってやったら、すでの練習ができていればその練習量で十分酸素運動ですからね。

ぐに乳酸が溜まって動けないですね。

ですから、平地に行ったときのマラソンは大後：ヒルトレーニングといって、１分走

大後：私も呼吸が楽なので、走れるだろう走れるのかなという気がします。って１分休んでという、ずっと高い心拍数と走ってみたのですが、ダメでした。ボル大後： 女子のコーチの方が、「やはり、こをキープしながら１分走を10何本やってダーよりも呼吸が楽なので行けると思ったのくらい心拍数は出ているか」と言っていいるという感じです。のですが、全然ダメで。酸素濃度がボルダたのです。それは、おそらく呼吸の荒さと酸素負債がない状態でトレーニングがでーよりも全然低いので、すぐに呼吸があがかでこのくらいという感覚は持っているときてしまっているということがすごいと感ってしまって、乳酸が溜まってしまってダ思うのです。でも、あの呼吸の荒いままグじました。

メでした。もう走ろうという気にならなかングン走ってくるのです。

杉田：そう思います。まさしくマラソンのったです。

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アフリカからのメッセージ

サッカー日本代表チームはいかにして高地での試合に備えたか

日本中を熱狂させ、世界的にも注目を集め構主力の選手に、これは低いなという選手たサッカー W 杯日本代表チーム。南アフリがいたのです。

カという高地での戦いに、国内の段階から──フェリチンが少ない？

対応、現地まで同行した杉田先生に、その杉田：そうですね。基本的にフェリチンが対応の具体的内容について語っていただい低いと高地に行ったら間違いなく影響があた。日本国内でのコンディショニングにもるので、選手には「今は問題ないけれど、大いに役立つ内容である。

高地に行ってトレーニングや試合をしていくとちょっと危険な状態に陥るかもしれな

サッカー日本代表チームの高地順化い」というような手紙を書いて、日本サッ── 杉田先生は W 杯のときは、どういう戦ました。総タンパクも低いと疲れやすかっ

略で高地に順化させようとした？

たり、栄養状態が悪かったりケガの原因に

杉田：２月にお話をいただいて、出発が５なりますから、プロテインも一緒に送りまか？

月でしたので、まず３カ月の間で何ができした。

杉田：実際にそういう選手はいませんでしるかということを考えました。高地で一番小野：ヘモグロビンが少ない選手もいたのた。監督が何か別の意味で言ったことを記問題になるのは貧血つまり血液の状態なのですか？

者が書いたのだと思いますが、あの報道でで、フェリチンという貯蔵鉄と血清鉄と、杉田：全体的には結構いいのですが、なか私は非常にナーバスになりました。なぜか

ヘモグロビン、そして総タンパク、この４に数名もう少しという選手がいました。というと、私が測ってやっているわけです

つを重点的にデータがあるものはもらっ

小野：新聞報道によると３名くらい高地適から、選手からすると、そういう情報がもて、ない場合は測って下さいとお願いして応ができなかったとありましたが、それはれると、「なんだよ」ということになりま全員のデータを集めました。そうしたら結行く前から想定していた範囲だったのです

す。実際にはそういうことはありませんでSportsmedicine 2010 NO.124

カー協会からサプリメントを送ってもらい体調管理を徹底した杉田先生

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ナーやドクターが見ても、これなら大丈夫

杉田：トレーナーさんたちが本当に一生懸だなというものをちゃんと作って送って、命連絡をとってくれました。初めての試み

それを出発までに７回やってもらったのでなので、うちの学生でやったときに60％す。

をきったら唇が紫色になってチアノーゼの小野：７回というのはどういう理由からで症状が出たりして、それで毎日トレーナーすか？

さんが選手に電話をしてくれて「大丈夫か、

杉田：これまでの国内外の研究成果等を踏問題ないか」と。それをみんなが７回ちゃまえてそうしました。

んとやってくれていました。事前の順化促

小野：１回というのは、たとえばそのマス進のためにそういうことをやってスイスにしたが、私の立ち位置から言うと、あの種クをつけて、何分間、このくらいの心拍数行きました。の情報が誤ったかたちで出たということで走りなさいという…。

── 現地ではもうそれで順化しているかは、トレーナーとドクターとも相談して、杉田：いや、すべて安静です。

ら、あとはその状態を維持する。

ちょっとこれはマズイのではないかという

小野： JISSのなかに低酸素室があります

杉田：そうです。毎日、酸素飽和度をチェ話はしました。

ね。そういうのと同じ状況をつくる？

ックして、みんな95か96％くらいになっあと、国立スポーツ科学センター（JISS）

杉田：そうです。ただ、酸素は非常に薄いていました。ただジョージに降りてからずで2000ｍの標高相当の環境のなかで３分のです。JISSのチェックでこの選手は大丈っと平地に滞在していましたので、疲労回ずつ２つの速度で走ってもらったときの動夫だろうという選手には4500ｍ相当の酸復という意味では非常にいいのですが、順脈血の酸素飽和度と乳酸値と心拍数を測っ素で、少し乳酸も上がりやすいし、心拍数化がずっともつか少し心配でしたので、降て、標高2000 ｍで乳酸や心拍数が上がりも上がりやすいという選手には3000ｍ相りてからトータルで６回くらいは低酸素吸やすいタイプ、そうではないタイプの選手

当の酸素を吸わせて、指に動脈血の酸素飽入をやりました。というふうに、23 名の相対的な位置づけ

和度の装置をつけて75〜85％くらいになをみました。それは選手選考には関係ないるように指示しました。だいたい、ここの毎日行った尿検査の有用性ということを前提に行ったのですが、現地ような平地で99〜98％です。それが75％──もう一回やった。

での選手の個別ケアを万全にするためと低となると、相当苦しいです。それをインタ

杉田：そうです。それから、スイスから南

酸素吸入プログラム作成のための基礎資料

ーバル的に行います。６分吸ったら４分普アを含めてほぼ毎日尿検査をやりました。

を得る目的でやりました。

通の空気で安静、６分吸ったらまた６分は11項目です。それがかなり今回体調を把

小野：日本のJISSで測定された段階で、あ普通の空気で安静というのを６回やって、握するのには有益でした。

る程度、高地適応性が高い選手とそうでな

それを毎日行うと、走るのが速くなるとい

小野： 11項目というのはどんな項目です

い選手はある程度予測できていたのです

う論文もあったのです。

か？

か？

小野：走るのが速くなったらというのは当

杉田：主なもので言いますと、今回役立っ

杉田： 23人のなかでは、それははっきり然持久系の。

たものは、タンパク、糖、pH、白血球、していました。

杉田：そうです。対乳酸系ですね。効果とクレアチニンそれから尿の比重です。尿の小野：実際に行かれてそのデータと予測はして、筋肉の適応がよくなるのかなという

比重は脱水の影響をみるのですが、こういそんなに外れてはいませんでしたか？ 何ことで。実は日にちもなかったのです。

ったものをほぼ毎日みていると、なんとなをもって成功したかというのは難しいとこ

小野：２カ月か３カ月くらいですよね。

くそれぞれに傾向があるのです。数字の一ろなのかもしれませんが。

杉田： いいえ、５月21日に集合したので人歩きは一番避けたかったので、トレーナ

杉田：そう思います。JISSでのチェックがすが、５月16か17日に直前のJリーグが終ーとドクターと必ず話をして、選手の主観終わってから、代表が発表されて、そのあわってから集合までの間しかなかったのでも聞き、コーチがみた選手の状態も聞きなとに低酸素マスクと呼ばれているものを選す。その間で７回というのは毎日１回ずつがら、やはりこうなったら疲れているので手全員に協会から送ってもらいました。そやっても足りないのです。ですから２日くはないかという法則性をみつけていったとのマスク（上の写真参照）は、日本ではどらいは午前と午後の２回くらいずつくらいいう感じです。

こも取引がなくてアメリカから直輸入してやってもらって集合したのです。

小野：トレーナーやドクターが把握してい初めて使ったのですが、そのマニュアルを小野：選手の所属する各クラブを説得するる状態とデータとはだいたいリンクしてい全部翻訳して、代表選手のクラブのトレーのがかなり大変でしたでしょうね。

る感じでしたか？

事前の高地馴化
や南アで馴化持続のために用いた低酸素マスク

14Sportsmedicine 2010 NO.124

特集

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ケニアレポート

ケニアのマラソン報告記
大後茂雄

東京電力（株）労務人事部シンボリックスポーツグループ、同長距離・駅伝チーム強化部長策）が配られ、部屋の明かりはロウソクで取ることになりました。今まで生きてきたなかで、ロウソクの明かりで過ごすのは初めての経験で、改めて「電気って便利だな！」と実感しました。

東京電力駅伝チームの強化部長でもある大後氏空港から一歩外へ出ると、国立公園が広がっ部屋で着替えを済ませ、夕食を摂るために食は、帰国後詳細なレポートを作成している。こていて遠くにキリンが群れをなしている風景を堂に向かうときも、停電は続いていて ほぼ真こではその主たる部分を掲載する。

見て「ケニアに来たなあ」と私たちは車中で声っ暗な状況 で夕食を済ませ、ホテルの部屋へをあげました。移動の途中、夕方のラッシュ

戻り明日からの本格的な取材に備え早めに休む〔日程と内容〕
3 月 28 日 成田→ドバイ
29 日 ドバイ→ナイロビ
30 日 ナイロビからイテンのアディダスキャンプへ
31 日 アディダスキャンプ視察後、カプサイトへ移動
4 月 1 日 カプサイトキャンプ女子練習視察
2 日 カプサイト小学校運動会視察
3 日 カプサイトキャンプ男子練習視察
4 日 フセイングループの練習視察（北京五輪女子800m 優勝）
5 日 カプサヘッドへ移動しマイク・コスゲ
イ元ケニアナショナルチーム監督の練習視察
6 日 聖パトリック高校で練習視察 オコー
ネル監督
7 日 ワキウリ主催の記録会視察
8 日 エルドレット→ナイロビ→ドバイ
9 日 ドバイ→成田（車は渋滞、人は信号のない道路を平気で横切ことにしました。今日 1 日だけでも「大変貴重ってくる）に遭遇し、「ここが経済成長著しいな経験」を積ませていただいたとつくづく感じナイロビ市内」であることを実感しました。

ました。

さらに、ナイロビのスラム街を案内してもらいましたが、ナイロビ市の人口 80 万人のうち、3 月 31 日（水）イテン〜世界最強キャンプ

このスラム街に住む方は４万人もいると聞き大のあるカプサイトへ移動

変驚きました。スラム街の衛生面はとても悪く、治安も悪いと聞きました。

アディダスがスポンサーしているアディダス
キャンプの選手たちの朝練習を視察。選手たち

ナイロビ初日の夜は、市内にあるヘロンホテ

は時間になるとそれぞれがスタート地点に集まル（一般的なビジネスホテル）に宿泊し、全員り、全員揃うとコーチがアドバイスをした後、無事に到着したことを祝い、みんなで夕食を食コースへ「サーッと」走り出していきました。

べ、この日はホテルでシャワーを浴び早めに就スタート時間は朝6時。

寝しました（このときは、翌日から約４日間シ

朝靄のかかる5時30分頃、集合場所へ移動しャワーを浴びられなくなることは知りませんで選手を待っていると、日本では見慣れない光景した。シャワーのありがたみはキャンプ地に行が目に入ってきました。この時間に子どもたち〔現地で行った測定等〕って嫌というほど思い知らされることになりまが学校に通うため徒歩で通学しているのです。

・形態測定を行った（フットプリントも）した）。

イテンには、まだ電気が通っていない家がたく・心拍数測定を行った（走行中の HR を PC でモニタリング）・マラソンキャンプ地で選手と寝食をともにし、練習環境や練習内容を視察。駅伝チームの運営に参考となる事項を検討した

3月28日（日）日本〜ナイロビへ移動

さんあり、彼らの生活は「明るくなったら目を3月30日（火）ナイロビ〜イテンへ移動

覚まし、暗くなったら休むという習慣」だそう

ナイロビから途中ナクル国立公園で取材をしです。つまり、子どもたちは明るくなったからながら、約 300km の道のりを朝から約 10 時間

目を覚まし、10km 先の小学校へ遅れないようかけてイテンへ移動。舗装がしっかりされていに朝早く家を出るそうです。雨の日も、毎日歩る舗装路ではかなりのスピードで走り抜けて行いて学校に通っています。1 日通学だけで福島県広野町で開催された、広野みかんローくので、とても怖かったのです。逆に舗装され20km。家に帰ったら水を汲みに行ったり、畑ドレース大会に参加した後、常磐線、成田 EXていない道は、道路に穴が空いていて、またデ仕事があったり。ケニアの子どもたちは「毎日を乗り継ぎ成田空港を目指しました。成田空港

コボコでとてもひどい状態でした。車へのダメ相当運動をしているな」と感じ、ケニア陸上界へ着くと、今回の制作会社、そして現地ディレージを考えゆっくり進まなければならないのの強さの秘密はこういうところにも起因していクター、カメラマン、ビデオエンジニアの方々で、1km 進むのに 10 分くらいかかるところもるのだろうな、と思いました。と合流しました。機材の量の多さに、簡単な取ありました（走ったほうが早い）。あまりに悪午後からはいよいよ世界最強の選手が生活し材ではないことが容易に理解できました。

路のため車が相当に揺れて、何度も車の天井にている カプサイトキャンプ へ移動しました

自己紹介を終え、私たちはみんなで少し早い

頭をぶつけ、床を足で踏ん張りながらの移動は、が、ぬかるみ、ガタガタ道は相変わらずで、こ夕食（日本食）をいただいた後、目的地である相当疲れました。くたくたになりやっとの思いの日も午後はずっと車に揺られっぱなしとなりナイロビを目指し、まずはドバイへの移動を開でアディダスキャンプのあるケリオビューホテました。

始しました。約 10 時間のフライトでドバイにルへ到着しました。「ホッ」としたのもつかの憧れのカプサイトキャンプに着きまず驚いた

到着し、ドバイで約 6 時間のトランジットのの間で、私たちが到着したときは、すでに夜になことは、「何もない」ことです。このキャンプ

ち、空路で 5 時間かけてナイロビ国際空港へ降っていたため、あたりは真っ暗で、雨が降ってには「マラソンで 2 時間 6 分台の選手が 5 名」

り立ちました（日本から約21時間）。

おり、しかもホテルは 停電中 …。早速、準もいる世界最強のキャンプ地なので、施設内にナイロビ空港で、今回私たちの取材のアテン備していたヘッドライトの明かりを頼りに、なは最新鋭のウェイトマシン、シャワー、お風呂、ドをいただく方々と合流し、全員揃ってこの日んとか部屋へ荷物を運び入れましたが依然とし食堂、トイレなど生活をするうえで必要な物がに宿泊するホテルへ向かいました。て停電中。ロウソクと蚊取り線香（マラリア対揃っていると思っていたのですが、本当に何も20Sportsmedicine 2010 NO.124