KULLANIM KILAVUZUİçindekilerİçindekiler

2

Polar Pacer Pro Kullanım Kılavuzu

9

GİRİŞ

9

Pacer Pro'unuzun tüm avantajlarından yararlanın

10

Polar Flow Uygulaması

10

Polar Flow web hizmeti

11Başlarken

12

Saatinizin kurulumu

12

A Seçeneği: Mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasıyla kurulum yapma

12

B Seçeneği: Bilgisayarınızla kurulum yapma

13

C Seçeneği: Saatten kurulum yapma

13Düğme işlevleri ve hareketler

13

Saat görünümü ve menü

14

Egzersiz öncesi modu

14

Egzersiz yaparken

15

Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi

15

Saat kadranları

15

Menü

21

Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi

24

Mobil cihazla eşleştirmeden önce:25

Bir mobil cihazı eşleştirmek için:25Eşleştirmenin silinmesi

25

Cihaz yazılımının güncellenmesi

26

Akıllı telefon veya tablet ile

26

Bilgisayar ile

26

Ayarlar27

Genel ayarlar

27Eşleştirme ve eşitleme

27

Bisiklet ayarları

27

Kesintisiz kalp atış hızı takibi

28Uçuş modu

28

Arka plan ışığı parlaklığı

28

Rahatsız etme

28

Telefon bildirimleri

28

Müzik kontrolleri

28

Birimler

28

Dil

28

Hareketsizlik uyarısı

28

Titreşim

28

Saatimi takıyorum

29

Yön uyduları

29

Saatiniz hakkında

29

Görünüm seçme

29

Saat kadranı ayarları

30

Saat ve Tarih

32

2

Saat

32

Tarih

32

Tarih biçimi

32

Haftanın ilk günü

32

Fiziksel ayarlar

33

Kilo

33

Boy

33

Doğum tarihi

33

Cinsiyet

33

Egzersiz geçmişi

33

Etkinlik hedefi

34

Tercih edilen uyku süresi

34

Maksimum kalp atış hızı

34

Dinlenirken kalp atış hızı

34

VO2max35

Ekran simgeleri

35

Yeniden başlatma ve sıfırlama

36

Saati yeniden başlatmak için

36

Saati fabrika ayarlarına sıfırlamak için

36

FlowSync ile fabrika ayarlarına sıfırlama

36

Saatten fabrika ayarlarına sıfırlama

36

Egzersiz37

Bilekten kalp atış hızı ölçümü

37

Bilekten kalp atış hızı ölçülürken veya uykunuz takip edilirken saatinizi takma

37

Bilekten kalp atış hızınız ölçülmez veya uyku takibi/Nightly Recharge kullanılmazken saatinizi takma

38

Egzersiz seansı başlatma

38

Planlanmış egzersiz seansı başlatma

39

Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansı

40

Hızlı menü

40

Egzersiz yaparken

44

Egzersiz görünümlerine göz atma

44

Zamanlayıcı ayarlama

45

Aralık Zamanlayıcısı

46

Geri Sayım Zamanlayıcısı

46

Kalp Atış Hızı, Hız veya Güç bölgesi kilitleme

47

Kalp atış hızı bölgesini kilitleme

47

Hız/tempo bölgesini kilitleme

47

Güç bölgesini kilitleme

47

Tur işaretleme

48

Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansından Spor Değiştirme

48

Hedefli egzersiz yapma

48Aşamalı egzersiz seansı sırasında aşamanın değiştirilmesi

48

Egzersiz hedefi bilgilerini görüntüleme

49

Bildirimler

49

Egzersiz seansının duraklatılması/durdurulması

49

Egzersiz özeti

49

Egzersiz sonrası

49

Polar Flow Uygulamasındaki egzersiz verileri

52

Polar Flow Web Hizmetindeki egzersiz verileri

523Özellikler

53

Smart Coaching

53

Training Load Pro

53

Kardiyo Yükü

54

Algılanan Ağırlık54

KAS AĞIRLIĞI

54

Tek egzersiz seansının Egzersiz Yükü

54

Zorlanma ve Tolerans

55

Kardiyo Yükü Durumu

55

Saatinizde kardiyo yükü durumu

55

Flow uygulaması ve web hizmetinin uzun dönem analizi

56

FuelWise™

58

Fuelwise ile egzersiz

59

Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı

59

Manuel karbonhidrat hatırlatıcı

60İçecek hatırlatıcı

60Koşu Performansı Testi

62

Testin yapılması

62

Test sonuçları

63

Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz

64

Bisiklet Performansı Testi

66

Testin yapılması

66

Test sonuçları

67

Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz

68

Yürüyüş Testi

69

Testin yapılması

69

Test sonuçları

70

Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz

70

Bilekten koşu gücü71Koşu gücü ve kas ağırlığı

71Koşu gücü saatinizde nasıl görüntülenir

71

Polar Koşu Programı

73

Polar Koşu Programının oluşturulması

74Koşma hedefi başlatın74İlerleme durumunuzu takip edebilirsiniz

74

Running Index

74

Kısa dönem analizi

75

Uzun dönemli analizi

76

Training Benefit

77

Akıllı Kalori

78

Kesintisiz kalp atış hızı

78

Saatinizde kesintisiz kalp atış hızı

78

7/24 Etkinlik ölçümü

80

Etkinlik Hedefi

80

Saatinizdeki etkinlik verileri

80

Hareketsizlik uyarısı

81

Polar Flow Uygulaması ve web hizmetindeki etkinlik verileri

81

Etkinlik Rehberi

81

Etkinlik Kazanımı

82

4

Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü

83

Polar Flow uygulamasında ayrıntılı ANS durumu

85

Polar Flow'da uyku durumu

85

Egzersiz için

86

Uyku için

86

Enerji seviyelerini düzenlemek için

86

Sleep Plus Stages™ uyku takibi

88

SleepWise™

92

Günlük Uykuya bağlı enerji

92

Haftalık uyku

94

Bilimsel geçmiş

95

Serene™ rehberli nefes egzersizi

96

Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi

97

Testten önce98

Testin yapılması

98

Test sonuçları

98

Kondisyon seviye sınıfları

99

Erkekler

99

Kadınlar99

VO2max99

FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu

100

Egzersiz yaparken

101

Yön uyduları

103

Destekli GPS

104

A-GPS son geçerlilik tarihi

104

Rota Rehberi

104

Rota ve yükseklik profilleri

104

Planlı rotalar için toplam tırmanış ve iniş105

Saatinize rota ekleme

105

Rota rehberi ile egzersiz seansı başlatma

105

Yakınlaştırma

106

Egzersiz sırasında rota değiştirme106Başlangıca geri dön

106Yarış temposu

107

Strava Live Segmentleri

107

Strava ve Polar Flow hesaplarınızı bağlayın

107

Strava Segmentlerini Polar Flow hesabınıza aktarın

108

Strava Live Segmentleri ile seans başlatın

108

Hill Splitter™

109

Hill Splitter görünümünü spor profiline ekleme

110Hill Splitter ile egzersiz

110Hill Splitter özeti

111

Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz

111

Komoot113

Komoot ve Polar Flow hesaplarınızı bağlama

114

Komoot rotalarını saatinizle eşitleme

114

Komoot rotasıyla egzersiz seansı başlatma

116

Kalp Atış Hızı Bölgeleri

116

Hız Bölgeleri

116

5

Hız bölgeleri ayarları

116

Hız bölgesine göre egzersiz hedefi

117

Egzersiz yaparken

117

Egzersiz sonrası

117

Bilekten hız ve mesafe ölçümü

117

Bilekten kadans

117

Enerji kaynakları

117

Enerji kaynakları özeti

118

Polar Flow mobil uygulamasında ayrıntılı analiz

118

Yüzme Ölçümleri

119

Havuzda yüzme

119

Havuz Uzunluğu ayarı

119

Açık suda yüzme

119

Suyun içindeyken kalp atış hızının ölçülmesi

120

Yüzme egzersizi seansı başlatma

120

Yüzerken120

Yüzdükten sonra

121

Barometre

122

Pusula122

Egzersiz seanslarında pusulayı kullanma

122

Hava Durumu

123

Spor Profilleri

125

Telefon bildirimleri

125

Telefon bildirimlerini açma

125

Rahatsız etme

126

Bildirimleri görüntüleme

126

Müzik kontrolleri

126

Saat kadranından

127

Egzersiz yaparken

127

Kalp atış hızı sensörü modu

127

Kalp atış hızı sensörü modunu açma

127

Kalp atış hızını paylaşmayı durdurma

128

Güç tasarrufu ayarları

128Değiştirilebilir bileklikler

130

Bilekliği değiştirme

130

Bileklik adaptörü

131

Adaptörleri saate takma

131

Bilekliği değişim kitine takın

131

Uyumlu sensörler

131

Polar H10 Kalp Atış Hızı Sensörü

132

Polar Verity Sense

132

Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart

132

Polar Hız Sensörü Bluetooth® Smart

132

Polar Kadans Sensörü Bluetooth® Smart132

Üçüncü taraf güç sensörleri

133

Sensörleri saatinizle eşleştirme

133

Kalp atış hızı sensörünün saatinizle eşleştirilmesi

133

Polar H9, Polar H10

133

Polar OH1+, Polar Verity Sense

133

6

Saatinizle adım sensörü eşleştirme

134

Adım sensörünü kalibre etme

134

Bisiklet sensörünün saatinizle eşleştirilmesi

135

Bisiklet ayarları

135

Tekerlek boyutu ölçümü

135

Bisiklet egzersizi güç sensörünün kalibre edilmesi

136Eşleştirmenin silinmesi

136

Polar Flow

137

Polar Flow Uygulaması

137

Egzersiz verileri

137

Etkinlik verileri

137

Uyku verileri

137

Spor profilleri

137

Görsel paylaşma

137

Polar Flow uygulamasını kullanmaya başlama

137

Polar Flow Web Hizmeti

138

Günlük138

Raporlar138

Programlar

138

Polar Flow'daki spor profilleri

139

Spor profili ekleme

139

Spor profilinin düzenlenmesi

140

Egzersizinizin planlanması

141

Sezon Planlayıcısı ile egzersiz planı oluşturma

141

Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde egzersiz hedefi oluşturma

142

Süre hedefi

143

Mesafe hedefi

143

Kalori hedefi

143Yarış Temposu hedefi

143Aşamalı hedef

143

Favori egzersiz hedeflerinize göre hedef oluşturun

144

Hedefleri saatinizle eşitleyin

145

Polar Flow uygulamasında egzersiz hedefi oluşturma

145

Favoriler

147

Favorilere egzersiz hedefi ekleme

147

Favori düzenleme

148

Favori kaldırma148Eşitleme

148

Flow mobil uygulaması ile eşitleme

148

FlowSync aracılığı ile Flow Web Hizmeti ile Eşitleme

149Önemli bilgiler

150

Pil

150

Pili şarj etme

150

Egzersiz sırasında şarj etme

151

Pil durumu ve bildirimler151

Pil durumu simgesi

151

Pil bildirimleri

152

Saatinizin bakımı

152

Saatinizi temiz tutun

152

7

Optik kalp atış hızı sensörüne iyi bakın

152

Saklama153

Servis153Önlemler

153

Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması

153

Sağlık ve egzersiz

154

Uyarı - Pilleri çocuklardan uzak tutun

154

Polar ürününüzü güvenle kullanma

155

Teknik özellikler

155

Pacer Pro

155

Polar FlowSync Yazılımı

157

Polar Flow mobil uygulama uyumluluğu

157

Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi

157

Yasal bilgiler

158

Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi

158

Sorumluluk Reddi

159

8

Polar Pacer Pro Kullanım Kılavuzu
Bu kullanım kılavuzu, yeni saatinizi kullanmaya başlamanıza yardımcı olur. Eğitim videoları ve SSS bölümü içinsupport.polar.com/en/pacer-pro adresine gidin.

GİRİŞYeni Polar Pacer Pro'nuzu güle güle kullanın!
Polar Pacer Pro, ciddi performansa yönelik yeni nesil bir koşu saatidir. Gelişmiş GPS takibi için yeni entegre anten tasarıma
sahip bu saat, size güçlü egzersiz araçlarının yanı sıra daha iyi bir koşucu olmanıza yardımcı olacak kişiselleştirilmiş dinlenme veuyku uygulamaları sunar. Çok hafif tasarımı, parlak ekranı ve barometresi sayesinde, her koşuda iyi performans göstermek için
gücünüzü açığa çıkabilirsiniz.
lÇok hafif tasarım: Maksimum konfor ve ideal performans için sade, ince, hafif muhafaza, alüminyum çerçeve ve çok iyitutuşlu düğmeler.

lİyileştirilmiş İşlemci: Daha hızlı, sorunsuz, güçlü performans ve ekran geçişleri.

l

MIP Renkli Ekran: Günün her saati iyileştirilmiş ekran kontrastı, netliği ve deneyimi için daha ince cam ve gelişmiş arkaplan ışığı fonksiyonu.

Koşu Performansı Testi ile koşu performansınızın ne durumda olduğunu takip edebilir ve kalp atış hızınızı, koşu hızınızı ve güç
bölgelerinizi kişiselleştirerek koşularınızdan her zaman en yüksek verimi alabilirsiniz. Bu testle maksimum kalp atış hızınızı daöğrenebilirsiniz. Running Index ve Koşu Programları gibi gelişmiş koşu özellikleriyle koşu egzersizlerinizdeki ilerleme düzeyinizi
izleyin.
Bilekten koşu gücü ölçümü koşunuzun her segmenti için gereken eforu takip eder. Bu sebeple deparlar ve kısa mesafeler içinçok kullanışlı bir araçtır. İster düz bir alanda koşuyor ister dik bir tepeyi tırmanıyor olun, gerçek zamanlı mekanik enerji çıkışınızı
watt cinsinden görebilirsiniz. Aerobik kondisyonunuzun gelişimini takip etmek için de Yürüyüş Testinden yararlanabilirsiniz.
Yürüyüş Testi kolay, güvenli ve tekrarlaması kolay bir testtir. Bisiklet Performansı Testi, güç bölgelerinizi kişiselleştirmenizisağlar ve size kişisel fonksiyonel eşik gücünüzü gösterir.
Training Load Pro ile en iyi performansınızı gösterebilmek için ideal miktarda egzersiz yapın. Yeni FuelWise™ enerji depolamayardımcısı ile egzersiz seanslarınız boyunca enerjinizi koruyun. FuelWise™, uzun seanslarınız sırasında size yeterli enerjidüzeyini korumanız ve enerji depolamanız için hatırlatma yapar. Vücudunuzun egzersiz seansı sırasında farklı enerji kaynaklarını
nasıl kullandığını görün. Enerji kullanımınız karbonhidratlar, proteinler ve yağlar olarak ayrılır.
Rota ve yükseklik profilleri, çıkacağınız maceraları daha iyi planlamanıza ve rotanızda ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur.
Rota ve yükseklik profilleriyle mevcut konumunuzu, ne kadar yokuş inip çıktığınızı ve rotanızda ne kadar mesafeniz kaldığını
öğrenebilirsiniz. Hill Splitter™ özelliğiyle ise yokuş yukarı ve yokuş aşağı yollarda ne kadar iyi performans gösterdiğinizi
görebilirsiniz. Hill Splitter; hız, mesafe ve rakım verilerinizi kullanarak tüm yokuş çıkışları ve yokuş inişleri otomatik olarak tespit
eder. Strava Live Segmentleri ile koşularınıza ve sürüşlerinize heyecan katın. Yakındaki segmentler hakkında uyarılar alın,segment sırasında gerçek zamanlı performans verilerini görün ve egzersiz sonrasında hemen sonuçlarınızı alın. Üçüncü taraf
komoot uygulamasıyla da tüm maceralarınız için rotalarınızı planlayıp kolayca saatinize aktarabilirsiniz. Üstelik adım adım rota
rehberliği, doğru yolda ilerlemenizi sağlar.
Kesintisiz kalp atış hızı özelliği, kalp atış hızınızı gün boyu ölçer. Bu özellik 7/24 etkinlik ölçümü ile birlikte günlük etkinliğinizin
genel hatlarını eksiksiz biçimde size sunar. Nightly Recharge™, gün boyu zorlanan vücudunuzun ne kadar dinlenebildiğini
gösteren gecelik bir dinlenme ölçümüdür. Sleep Plus Stages™ uyku takibi özelliği, uyku aşamalarınızı (REM uykusu, hafif uyku
ve derin uyku) izler ve size hem uykunuz hakkında geri bildirim sağlar hem de sayısal bir uyku puanı verir. FitSpark™ egzersiz

9kılavuzu; dinlenme, hazırlık ve egzersiz geçmişinize uygun olarak hazırlanan günlük antrenmanlar ile patika hedeflerinize yönelik
hazırlıkları yaptığınızdan emin olmanızı sağlar. Saat Serene™ rehberli nefes egzersizi ile rahatlamanıza ve stresten arınmanıza
yardımcı olur.
Kalp atış hızı sensörü modunda Polar Pacer Pro'nuzu kolayca kalp atış hızı sensörüne dönüştürebilir ve kalp atış hızınızı egzersiz
uygulamaları, spor salonu ekipmanları veya bisiklet bilgisayarları gibi diğer Bluetooth cihazlarıyla paylaşabilirsiniz. Polar Clubderslerinde kalp atış hızınızı Polar Club sisteminde yayınlamak için de Pacer Pro'nuzu kullanabilirsiniz. Polar Pacer Pro'da temel
akıllı saat özellikleri de bulunur: müzik kontrolleri, hava durumu ve telefon bildirimleri. Favori sporlarınızı Polar Flow'dan saatinize
ekleyebilirsiniz. Polar Pacer Pro 130'dan fazla farklı sporu destekler. Ayrıca her bir spor profili için özel ayarlar
tanımlayabilirsiniz. Değiştirilebilir bilekliklerle saatinizi kişiselleştirerek her duruma ve tarza uygun hale getirebilirsiniz.
Daha iyi kullanıcı deneyimi sunmak için ürünlerimizi sürekli olarak geliştiriyoruz. Saatinizi güncel tutmak ve en iyi
performansı göstermesini sağlamak için yeni bir sürüm kullanıma sunulduğunda cihaz yazılımını güncellediğinizden
emin olun. Cihaz yazılımı güncellemeleri, geliştirmeler sayesinde saatinizin işlevselliğini yükseltir.

Pacer Pro'unuzun tüm avantajlarından yararlanın

Polar ekosistemine bağlanarak saatinizden en iyi şekilde yararlanın.

Polar Flow Uygulaması
App Store® veya Google PlayTM'den Polar Flow uygulamasını indirin. Egzersiz sonrası saatinizi Polar Flow uygulamasıyla
eşitleyerek egzersiz sonuçlarınızı ve performansınıza dair bilgileri içeren geri bildirime anında ulaşabilirsiniz. Polar Flowuygulamasında gün boyunca ne kadar hareketli olduğunuzu, vücudunuzun egzersiz ve stres sonrasında gece ne kadar
dinlendiğini ve nasıl uyuduğunuzu da görebilirsiniz. Nightly Recharge otomatik gece ölçümleri ve diğer parametrelerinize göre
Polar Flow uygulaması üzerinden egzersiziniz, uykunuz ve özellikle zorlu geçen günlerde enerji seviyelerinizi düzenlemeniz için
ipuçları ve püf noktalar alırsınız.

10

Polar Flow web hizmeti
Bilgisayarınızdaki FlowSync yazılımını veya Flow uygulamasını kullanarak egzersiz verilerinizi Polar Flow web hizmetiyleeşitleyin. Web hizmetini kullanarak egzersizinizi planlayabilir, başarılarınızı takip edebilir, yol gösterici bilgiler edinebilir ve
egzersiz sonuçlarınızın, etkinliğinizin ve uykunuzun ayrıntılı analizini görebilirsiniz. Başarılarınızı tüm arkadaşlarınızla paylaşın,başka sporcularla tanışın ve sosyal egzersiz topluluğunuzdan motivasyon alın.
Bunların tümünü flow.polar.com adresinde bulabilirsiniz

11Başlarken
Saatinizin kurulumu
Saatinizi etkinleştirip şarj etmek için kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bir USB bağlantı noktasına veya USB şarj cihazınabağlayın. Kablo manyetik olarak yerine oturur. Ekranda şarj animasyonunun görünmesinin biraz zaman alabileceğini unutmayın.
Saatinizi kullanmaya başlamadan önce pilini şarj etmenizi öneririz. Pilin şarj edilmesi hakkında ayrıntılı bilgi edinmek için Pilbölümüne bakın.

Saatinizin kurulumunu yapmak için dilinizi ve tercih ettiğiniz kurulum yöntemini seçin. Saatiniz size kurulum için üç seçenek
sunar: YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle size en uygun seçeneği bulun ve TAMAM düğmesine basarak seçiminizi onaylayın.
A. Akıllı telefonunuzdan: USB bağlantı noktası olan bir bilgisayara erişiminiz yoksa mobil cihazla kurulum yöntemi
daha kolaydır ancak daha fazla zaman alabilir. Bu yöntem için internet bağlantısı gerekir.
B. Bilgisayarınızdan: Bilgisayar üzerinden kablolu kurulum daha hızlıdır ve kurulum sırasında saatinizi şarjedebilirsiniz. Bu işlem için kullanabileceğiniz bir bilgisayarınız olmalıdır. Bu yöntem için internet bağlantısı gerekir.
A ve B seçenekleri önerilir. Doğru egzersiz verileri için gerekli tüm fiziksel bilgileri tek seferde
girebilirsiniz. Ayrıca istediğiniz bir dili seçebilir ve saatiniz için en son cihaz yazılımını edinebilirsiniz.
C. Saatinizden: Uyumlu bir mobil cihazınız bulunmuyorsa ve internet bağlantısı bulunan bir bilgisayara o anerişemiyorsanız kuruluma saatinizden başlayabilirsiniz. Saatten kurulum yapılırken saatinizin henüz Polar Flow
web hizmetine bağlanmadığını unutmayın. Saatinizin cihaz yazılımı güncellemelerini sadece Polar Flowüzerinden edinebilirsiniz. Saatinizden ve Polar'ın benzersiz özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak için dahasonra A veya B seçeneğindeki adımları izleyerek Polar Flow web hizmetinden veya Polar Flow mobil
uygulamasından ayarları yapmanız gerekir.

A Seçeneği: Mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasıyla kurulum yapmaEşleştirmeyi mobil cihazınızın Bluetooth ayarlarından DEĞİL, Flow Uygulamasından yapmanız gerektiğini
unutmayın.
1. Mobil cihazınızın internete bağlı ve Bluetooth'un açık olduğundan emin olun.
2. Polar Flow uygulamasını App Store veya Google Play'den cihazınıza indirin.
3. Flow uygulamasını mobil cihazınızda açın.

124. Flow uygulaması, yakınında tuttuğunuzda saatinizi tanır ve eşleştirmeyi başlatmak isteyip istemediğinizi sorar. Başlat
düğmesine dokunun.
5. Bluetooth Eşleştirme İsteğini onaylama mesajı mobil cihazınızda görüntülendiğinde mobil cihazınızda görüntülenen
kodun saatinizde görüntülenen kodla aynı olup olmadığını kontrol edin.
6. Mobil cihazınızda Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin.
7. TAMAM düğmesine basarak saatinizdeki pin kodunu onaylayın.
8. Eşleştirme tamamlandığında Eşleştirme tamam mesajı gösterilir.
9. Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Uygulamada oturum açma ve kurulum işlemlerinizde size
rehberlik edeceğiz.
Ayarları seçip Kaydet ve eşitle seçeneğine dokunduğunuzda ayarlarınız saatinizle eşitlenir.
Cihaz yazılımınızı güncellemeniz istenirse güncellemenin sorunsuz biçimde gerçekleştirilmesi için lütfen saatinizi
güç kaynağına taktıktan sonra güncellemeyi kabul edin.

B Seçeneği: Bilgisayarınızla kurulum yapma
1. Flow.polar.com/start adresine gidin ve Polar FlowSync veri aktarım yazılımını indirip bilgisayarınıza kurun.
2. Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bilgisayarınızın USBbağlantı noktasına takın. Polar Flow web hizmetinde oturum açma ve kurulum işlemlerinizde size rehberlik edeceğiz.

C Seçeneği: Saatten kurulum yapma
YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle değerleri ayarlayın ve seçimlerinizi TAMAM düğmesiyle onaylayın. Herhangi bir noktada geri
dönmek ve bir ayarı değiştirmek isterseniz değiştirmek istediğiniz ayara gelene kadar GERİ düğmesine basın.
Saatten kurulum yapılırken saatiniz henüz Polar Flow web hizmetine bağlanmış değildir. Saatinizin cihaz yazılımı
güncellemelerini sadece Polar Flow üzerinden edinebilirsiniz. Saatinizden ve Polar'ın benzersiz Smart Coachingözelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak için daha sonra A veya B seçeneğindeki adımları izleyerek Polar Flow web
hizmetinden veya Flow mobil uygulamasından ayarları yapmanız gerekir.

Düğme işlevleri ve hareketler
Saatinizde kullanım durumuna bağlı olarak farklı işlevleri olan beş düğme bulunur. Farklı modlarda düğmelerin ne gibi işlevleresahip olduğunu görmek için aşağıdaki tablolara bakın.

13

Saat görünümü ve menü
IŞIK

GERİ

TAMAM

YUKARI/AŞAĞI

Ekranı aydınlatır

Menüye girer

Ekranda gösterilen

Saat görünümünde saat

Saat görünümünde pil

Bir önceki seviyeye geriseçimi onaylar

kadranını değiştirir

durumu simgesini

döner

Egzersiz öncesi moduna

Seçim listelerinde

girmek için basılı tutundolaşılmasını sağlar

Saat kadranında

Seçilen bir değeri ayarlar

görüntülemek için basınDüğmeleri kilitlemek içinbasılı tutun

Ayarları değiştirmeden
bırakır
Seçimleri iptal eder
Menüden saat moduna

gösterilen bilgileri dahadetaylı biçimde
görüntülemek için basın

geri dönmek için basılı
tutun
Saat görünümündeeşleştirmeyi veeşitlemeyi başlatmak içinbasılı tutun

Egzersiz öncesi modu
IŞIK

GERİ

TAMAM

YUKARI/AŞAĞI

Ekranı aydınlatır

Saat görünümüne geri

Egzersiz seansını başlatır

Spor listelerindeDüğmeleri kilitlemek içindönerdolaşılmasını sağlar

basılı tutun
Hızlı Menü'ye girmek için
basın

14

Egzersiz yaparken
IŞIK

GERİ

TAMAM

YUKARI/AŞAĞI

Ekranı aydınlatır

Bir kez basılınca

Tur işaretler

Egzersiz görünümünü

Düğmeleri kilitlemek içinbasılı tutun

egzersizi duraklatır
Seansı durdurmak için

Duraklatılmışsa egzersizdeğiştirir

kaydını devam ettiriregzersiz seansı
duraklatıldıktan sonra
basılı tutun

Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi
Arka plan ışığı, saate bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde otomatik olarak yanar.

Saat kadranları
Saat kadranları size saatten çok daha fazlasını gösterir. En doğru ve güncel bilgiler saat kadranınızda görüntülenir. Saatgörünümünde ekranda görünecek saat kadranlarını seçin.
Ayarlar > Görünüm seç bölümüne gidin ve Yalnızca saat, Günlük etkinlik, Kardiyo yükü durumu, Mevcut kalp atışhızı/Kesintisiz kalp atış hızı takibi, En son egzersiz seansları, Nightly Recharge/Dün geceki uyku, FitSpark egzersiz
kılavuzu, Hava durumu, Haftalık özet, Adınız ve Müzik kontrolleri arasından seçim yapın.
YUKARI ve AŞAĞI düğmeleriyle saat kadranlarınız arasında geçiş yapabilir ve TAMAM düğmesine basarak daha fazla ayrıntı
görüntüleyebilirsiniz.
Saat ayarlarından analog veya dijital ekran arasında seçim yapabilir ve saat tarzı ile rengini özelleştirebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Saat kadranı ayarları bölümüne göz atın.
Yalnızca saat
Tarihi ve saati gösteren temel saat kadranı.

15

Günlük etkinlik
Saat kadranının çevresindeki daire ile tarih ve saatin altındaki yüzde, günlük etkinlik hedefinize doğru
ilerleme durumunuzu gösterir. Siz aktif oldukça daire açık mavi renkle dolar.
Ayrıca, ayrıntıları açarken günlük etkinlik birikiminiz ile ilgili şu detayları görebilirsiniz:• Attığınız adım sayısı. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü kaydedilir ve tahmini adım sayısına
çevrilir.

• Etkin süre, sağlığınıza faydalı olan toplam vücut hareketlerinizin süresini size gösterir.
• Egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek için gereken en düşük
metabolik etkinlik) ile yaktığınız kalori miktarı.
Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik ölçümü bölümünü inceleyin.

Kardiyo yükü durumu
Kardiyo Yükü Durumu kısa dönem egzersiz yükü (Zorlanma) ve uzun dönem egzersiz yükü (Tolerans)değerleriniz arasındaki ilişkiye bakar. Buna bağlı olarak egzersiz yükü durumunuzun egzersiz yetersiz,
koruma, verimli egzersiz ve aşırı egzersiz durumlarından hangisine uyduğunu gösterir.
Ayrıca, ayrıntıları açarken Kardiyo Yükü Durumunuz, Zorlanmanız ve Toleransınız için sayısal değerler
elde edebilir ve Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklamasını görebilirsiniz.
lKardiyo yükü durumunuzu gösteren sayısal değer Zorlanmanın Toleransa bölümüne eşittir.

lZorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle
son 7 gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.

l

Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu gösterir.Bu
seçenekle son 28 gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.

lKardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklaması.

Daha fazla bilgi için Training Load Pro bölümüne bakın.

16

Kalp atış hızı
Saatiniz, Kesintisiz kalp atış hızı özelliğini kullanırken kalp atış hızınızı sürekli ölçer ve Kalp atış hızı
saat kadranında görüntüler.
Gün içindeki en yüksek ve en düşük kalp atış hızı değerlerinize göz atabilir, önceki gece ölçülen endüşük kalp atış hızınızı görebilirsiniz. Ayarlar > Genel ayarlar > Kesintisiz HR takibi bölümüne giderek
saatinizdeki Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini açabilir ve kapatabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği bölümüne bakın.

Kesintisiz kalp atış hızı takibi özelliğini kullanmıyorsanız mevcut kalp atış hızınızı bir egzersiz seansıbaşlatmadan hızlı bir şekilde kontrol edebilirsiniz. Bilekliğinizi sıkıca takın ve bu saat kadranını seçin.
TAMAM düğmesine bastığınızda kalp atış hızınız saat kadranında hemen görüntülenecektir. GERİdüğmesine basarak Kalp atış hızı saat kadranına geri dönün.

En son egzersiz seansları
En son egzersiz seansınızda hangi sporu yaptığınızı ve seansınızın üzerinden ne kadar zaman geçtiğini
görün.
Ayrıca, ayrıntıları açarken son 14 gündeki egzersiz seanslarınızın özetlerini görüntüleyebilirsiniz.
YUKARI/AŞAĞI düğmesini kullanarak istediğiniz egzersiz seansına gidin ve TAMAM düğmesinebasarak bu seansın özetini açın. Daha fazla bilgi edinmek için Egzersiz özeti bölümüne bakın.

17

Nightly Recharge / Dün geceki uyku
Uyandığınızda Nightly Recharge durumunuzu görebilirsiniz. Nightly Recharge durumu gecenizin ne
kadar canlandırıcı geçtiğini gösterir. Nightly Recharge uykunuzun ilk saatlerinde otonom sinir
sisteminizin (ANS) ne kadar rahatladığı (ANS durumu) ve ne kadar iyi uyuduğunuz (uyku durumu)
hakkında bilgileri bir araya getirir.
Bu özellik varsayılan olarak kapalıdır. Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini açık
tuttuğunuzda pil daha hızlı tükenir. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz kalpatış hızı takibinin etkin halde olması gerekir. Hem pil kullanımını azaltmak hem de Nightly
Recharge'ı kullanmak isterseniz sürekli kalp atış hızı izleme özelliğini sadece geceçalışacak şekilde saatinizin ayarlarından ayarlayın.
Daha fazla bilgi için Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü ya da Sleep Plus Stages™ uyku takibi
bölümüne bakın.

FitSpark egzersiz kılavuzu
Saatiniz, egzersiz geçmişinizi, kondisyon seviyenizi ve mevcut dinlenme durumunuzu temel alarak
sizin için en uygun egzersiz hedeflerini önerir. Önerilen tüm egzersiz hedeflerini görmek için TAMAMtuşuna basın. Önerilen egzersiz hedefi hakkında daha detaylı bilgi almak için bir hedef seçin.
Daha fazla bilgi için FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu bölümüne bakın.

18

Hava durumu
Geçerli günün saatlik hava durumu tahminlerini doğrudan bileğinizde görün. Rüzgar hızı, rüzgar yönü,
nem, yağmur ihtimali, ertesi günün 3 saatlik hava durumu tahmini ve sonraki günün 6 saatlik hava
durumu tahmini gibi daha detaylı hava durumu bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
Daha fazla bilgi için Hava Durumu bölümüne bakın.

19

Haftalık özetEgzersiz haftanızın genel bakışını görüntüleyin. Haftalık toplam egzersiz zamanınız farklı egzersiz
alanlarına ayrılmış şekilde ekranda gösterilir. Diğer ayrıntıları açmak için TAMAM düğmesine basın.
Her kalp atış hızı bölgesinde harcanan toplam kaloriyi ve zamanı, mesafeyi ve egzersiz seanslarını
görüntüleyebilirsiniz. Bunlara ek olarak geçen haftanın özeti ve ayrıntılarıyla birlikte sonraki hafta içinplanlanan seansları da görüntüleyebilirsiniz.
Tek bir seans hakkında daha fazla bilgi görüntülemek için aşağı kaydırıp TAMAM düğmesine basın.

AdınızSaat, tarih ve adınız gösterilir.

20

Müzik kontrolleri
Egzersiz yapmadığınız zamanlarda müzik kontrolleri saat kadranından akıllı telefonunuzda çalan
müziği ve medyayı kontrol edebilirsiniz. Önceki/sonraki ve duraklat/oynat düğmelerini görüntülemekiçin TAMAM düğmesine basın. YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle önceki veya sonraki şarkıya gidin vemüziği duraklatmak için TAMAM düğmesini kullanın. Ses düzeyi kontrolüne erişmek için IŞIKdüğmesine basın.
Egzersiz sırasında müziği egzersiz ekranından kontrol edebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Müzik
kontrolleri bölümüne göz atın.

MenüGERİ düğmesine basarak menüye girin ve YUKARI ya da AŞAĞI düğmelerine basarak ilerleyin. TAMAM düğmesi ile seçimleri
onaylayın ve GERİ düğmesi ile geri dönün.
Egzersizi başlatınEgzersiz seanslarınızı buradan başlatabilirsiniz. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi moduna
girin ve kullanmak istediğiniz spor profilini bulun.
Egzersiz öncesi moduna saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak da girebilirsiniz.
Bu konuda ayrıntılı talimatlar için Egzersiz seansı başlatma bölümüne bakın.

Bildirimler
Telefonunuzdan gelen aramalar ve mesajlarla ilgili bildirimleri görüntüleyin.
Ayrıntılı talimatlar için Telefon bildirimleri bölümünü inceleyin.
Yalnızca saatiniz telefonunuzdaki Polar Flow uygulamasıyla eşleştirildiğinde bildirimleri
görebilirsiniz.

Serene rehberli nefes egzersizi
Nefes egzersizini başlatmak için önce Serene, ardından Başlat seçeneklerini belirleyin.
Daha fazla bilgi için Serene™ rehberli nefes egzersizi bölümüne bakın.

21

Strava Live Segmentleri
Saat ile eşitlenen Strava segmentleri hakkındaki bilgileri görüntüleyin. Flow hesabınızı bir Strava
hesabına bağlamadıysanız veya saatinize herhangi bir segment eşitlemediyseniz, buradan yardım
alabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Strava Live Segmentleri bölümünü inceleyin.

Enerji depolama
FuelWise™ enerji depolama yardımcısı ile egzersiz seanslarınız boyunca enerjinizi koruyun.
FuelWise™, uzun seanslarınız sırasında size yeterli enerji düzeyini korumanız ve enerji depolamanıziçin üç farklı hatırlatma sunar. Bunlar Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı, Manuel karbonhidrat hatırlatıcı
ve İçecek hatırlatıcıdır.
Daha fazla bilgi için Enerji Depolama bölümüne bakın.

22

Zamanlayıcılar
Zamanlayıcılar bölümünde alarmı, kronometreyi ve geri sayım zamanlayıcısını bulabilirsiniz.
Alarm
Alarm tekrarını ayarlayın: Kapalı, Bir kez, Pazartesi - Cuma veya Her gün. Bir defa, Pazartesi - Cuma
veya Her gün seçeneklerinden birini belirlerseniz alarm saatini de ayarlayın.
Alarm açık olarak ayarlandığında saat görünümünde bir saat simgesi gösterilir.
Kronometre
Kronometreyi başlatmak için TAMAM düğmesine basın. Tur eklemek için TAMAM düğmesine basın.
Kronometreyi duraklatmak için GERİ düğmesine basın.

Geri Sayım Zamanlayıcısı
Geri sayım zamanlayıcısını belirli bir süreden geri sayması için ayarlayabilirsiniz. Zamanlayıcıyı Ayarla
seçeneğini belirleyin, geri sayım yapılacak süreyi ayarlayın ve onaylamak için TAMAM düğmesinebasın. Tamamlandığında Başlat seçeneğini belirleyin ve geri sayım zamanlayıcısını başlatmak için
TAMAM düğmesine basın.
Geri sayım zamanlayıcısı, saat ve tarihin olduğu ana saat ekranına eklenecektir.

Geri sayım tamamlandığında, saat titreyerek sizi bilgilendirir. Zamanlayıcıyı yeniden başlatmak için
TAMAM düğmesine, iptal etmek ve saat görünümüne geri dönmek için GERİ düğmesine basın.
Egzersiz sırasında aralık zamanlayıcısını ve geri sayım zamanlayıcısını kullanabilirsiniz.
Zamanlayıcı görünümlerini egzersiz görünümlerine Flow'daki spor profili ayarlarından
ekleyin ve ayarları saatinizle eşitleyin. Egzersiz sırasında zamanlayıcı kullanımı hakkındadaha fazla bilgi için Egzersiz yaparken bölümüne bakın.

23

Testler
Yürüyüş testi
Aerobik kondisyonunuzun gelişimini takip etmek Yürüyüş Testinden yararlanabilirsiniz. Yürüyüş Testi
kolay, güvenli ve tekrarlaması kolay bir testtir.
Daha fazla bilgi için Yürüyüş Testi bölümünü inceleyin.
Bisiklet testi
Bisiklet Performansı Testi, güç bölgelerinizi kişiselleştirmenizi sağlar ve size kişisel fonksiyonel eşikgücünüzü gösterir. Bisiklet güç sensörü gereklidir.
Daha fazla bilgi için Bisiklet Performansı Testi bölümüne bakın.
Koşu testiKoşu Performansı Testi, ilerlemenizin kaydını tutmanıza ve kalp atış hızı, hız ve güç bölgelerinizikişiselleştirmenize yardım eder.
Daha fazla bilgi için Koşu Performansı Testi bölümüne bakın.
Kondisyon testi
Uzanırken ve dinlenirken bilekten kalp atış hızı ölçümüyle kondisyon seviyenizi kolayca ölçün.
Daha fazla bilgi için Bilekten kalp atış hızı ölçümüyle Kondisyon Testi bölümünü inceleyin.

Ayarlar
Saatinizde aşağıdaki ayarları düzenleyebilirsiniz:• Genel ayarlar• Görünüm seçme• Saat kadranı• Saat ve Tarih• Fiziksel ayarlar
Saatinizde bulunan ayarların yanı sıra Polar Flow web hizmeti ve uygulamasındaki Spor
Profillerini de düzenleyebilirsiniz. Favori sporlarınızı ve egzersiz seansı sırasında
saatinizde görmek istediğiniz bilgileri yapılandırarak saatinizi özelleştirin. Daha fazla bilgi
için Flow'daki Spor Profilleri bölümünü inceleyin.

Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi
Mobil cihazları saatinizle eşleştirebilmek için saatinizi Saatinizin kurulumu bölümünde anlatıldığı şekilde Polar Flow web
hizmetinden veya Polar Flow mobil uygulamasından kurmanız gerekir. Saatinizin kurulumunu bir mobil cihaz ile yaptıysanız
saatiniz zaten eşleştirilmiştir. Kurulumu bilgisayarla yaptıysanız ve saatinizi Polar Flow uygulamasıyla kullanmak istiyorsanız
lütfen saatinizi mobil cihaz ile şu şekilde eşleştirin:

24

Mobil cihazla eşleştirmeden önce:• App Store'dan veya Google Play'den Flow uygulamasını indirin• Mobil cihazınızda Bluetooth özelliğinin açık, uçak/uçuş modunun kapalı olduğundan emin olun.
• Android kullanıcıları: Akıllı telefonun uygulama ayarlarından Polar Flow uygulaması için konumun etkinleştirilmiş
olduğundan emin olun.

Bir mobil cihazı eşleştirmek için:
1. Mobil cihazınızda Polar Flow uygulamasını açın ve saatinizin kurulumunda oluşturduğunuz Polar hesabınızla oturum açın.
Android kullanıcıları: Flow uygulamasıyla uyumlu birden çok Polar cihazı kullanıyorsanız Polar Flowuygulamasında Pacer Pro'yu aktif cihaz olarak seçtiğinizden emin olun. Böylece Polar Flow uygulaması
saatinize bağlanması gerektiğini anlar. Polar Flow uygulamasında Cihazlar bölümüne gidin ve Pacer Pro'yu
seçin.
2. Saatinizde saat görünümünde GERİ düğmesini basılı tutun VEYAAyarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme >Akıllı telefonu eşleştir ve eşitle öğesine giderek TAMAM düğmesine basın.
3. Saatinizde Flow uygulamasını açın ve saatinizi akıllı telefona yaklaştırın görüntülenir.
4. Bluetooth Eşleştirme İsteğini onaylama mesajı mobil cihazınızda görüntülendiğinde mobil cihazınızda görüntülenen
kodun saatinizde görüntülenen kodla aynı olup olmadığını kontrol edin.
5. Mobil cihazınızda Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin.
6. TAMAM düğmesine basarak saatinizdeki pin kodunu onaylayın.
7. Eşleştirme tamamlandığında Eşleştirme tamam mesajı gösterilir.

Eşleştirmenin silinmesi
Bir mobil cihazla eşleştirmeyi silmek için:25

1. Ayarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme > Eşleştirilmiş cihazlar öğesine gidin ve TAMAM'a basın.
2. Listeden kaldırmak istediğiniz cihazı seçin ve TAMAM'a basın.
3. Eşleştirme kaldırılsın mı? sorusu gösterilir. TAMAM düğmesine basarak onaylayın.
4. İşlem tamamlandığında Eşleştirme kaldırıldı mesajı gösterilir.

Cihaz yazılımının güncellenmesi
Saatinizi güncel tutmak ve en iyi performansı göstermesini sağlamak için yeni bir sürüm kullanıma sunulduğunda cihazyazılımını güncellediğinizden emin olun. Cihaz yazılımı güncellemeleri, saatinizin işlevlerinde iyileştirmeler yapmak içingerçekleştirilir.
Cihaz yazılımı güncellemesi nedeniyle herhangi bir veri kaybı yaşamazsınız. Güncelleme başlamadan önce, saatteki
verileriniz Flow web hizmetiyle eşitlenir.

Akıllı telefon veya tablet ile
Egzersiz ve etkinlik verilerinizi eşitlemek için Polar Flow mobil uygulamasını kullanıyorsanız cihaz yazılımını akıllı telefonunuzla
güncelleyebilirsiniz. Uygulama yeni bir güncelleme olup olmadığını size bildirecek ve sizi yönlendirecektir. Güncelleme işleminikesintiye uğramadan gerçekleştirmek için güncellemeye başlamadan önce saatinizi bir güç kaynağına takmanızı öneririz.
Bağlantınıza bağlı olarak, kablosuz cihaz yazılımı güncellemesi 20 dakika sürebilir.

Bilgisayar ile
Yeni bir cihaz yazılımı kullanılabilir olduğunda, saati bilgisayarınıza bağladığınızda FlowSync bir bildirim görüntüler. Cihaz
yazılımı güncellemeleri FlowSync aracılığıyla indirilir.
Cihaz yazılımını güncellemek için:
1. Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bilgisayarınıza bağlayın. Kablonun yerine oturduğundan emin olun.

2. FlowSync verilerinizi eşitlemeye başlar.
3. Eşitleme işleminden sonra cihaz yazılımını güncellemek isteyip istemediğiniz sorulur.
4. Evet'i seçin. Yeni cihaz yazılımı yüklenir (bu işlemin tamamlanması 10 dakika sürebilir) ve saatiniz yeniden başlatılır. Saati
bilgisayarınızdan çıkarmadan önce lütfen cihaz yazılımı güncellemesinin tamamlanmasını bekleyin.

26

AyarlarGenel ayarlar
Genel ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Ayarlar > Genel ayarlar'a gidin.
Genel ayarlar'da aşağıdakileri bulabilirsiniz:• Eşleştirme ve eşitleme• Bisiklet ayarları (Sadece bisiklet sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür)• Kesintisiz HR takibi• Uçuş modu
• Arka plan ışığı parlaklığı
• Rahatsız etme
• Telefon bildirimleri• Müzik kontrolleri (Yalnızca saatinizi Flow uygulamasıyla eşleştirdiğinizde görünür.)• Birimler• Dil• Hareketsizlik uyarısı• Titreşim
• Saatimi takıyorum• Yön uyduları• Saatiniz hakkındaEşleştirme ve eşitleme• Akıllı telefonla eşleştirme ve eşitleme/Sensörle veya başka bir cihazla eşleştirme: Sensörleri ya da mobil cihazları
saatinizle eşleştirin. Flow uygulaması ile verilerinizi eşitleyin.

• Eşleştirilmiş cihazlar: Buradan saatinizle eşleştirilmiş tüm cihazları görebilirsiniz. Bunlar arasında kalp atış hızı sensörleri,koşu sensörleri, bisiklet sensörleri ve mobil cihazlar bulunabilir.

Bisiklet ayarları
Bisiklet ayarları sadece bisiklet sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür.
Tekerlek boyutu: Tekerlek boyutunu milimetre cinsinden belirleyin. Boyutu 100 mm ila 3999 mm arasında ayarlayabilirsiniz.
Tekerlek boyutunu ölçme talimatları için Sensörleri saatinizle eşleştirme başlığına bakın.
Aynakol uzunluğu: Aynakol uzunluğunu milimetre cinsinden belirleyin. Bu ayar sadece güç sensörü ile eşleştirme yaptığınızda
görünür.

27

Kullanımdaki sensörler: Bisiklete bağladığınız tüm sensörleri görüntüleyin.

Kesintisiz kalp atış hızı takibi
Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini Açık, Kapalı veya Yalnızca gece vakti olarak ayarlayın. Sadece gece modunu seçerseniz
kalp atış hızı izlemeyi yatağa girebileceğiniz en erken zamanda başlayacak şekilde ayarlayın.
Daha fazla bilgi için Kesintisiz Kalp Atış Hızı bölümüne bakın.

Uçuş modu
Açık ya da Kapalı seçeneğini belirleyin.
Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi kullanmaya devam edebilirsiniz ancak verilerinizi Polar Flowmobil uygulamasıyla eşitleyemez ve kablosuz aksesuarlarla beraber kullanamazsınız.

Arka plan ışığı parlaklığı
Yüksek, Orta, Düşük veya Yalnızca ışık düğmesiyle seçeneğini belirleyin. Bu ayar, yalnızca arka plan ışığı etkinleştirme
hareketinin parlaklığını ve bir tuşa basıldığında yanan otomatik arka plan ışığını etkiler. IŞIK düğmesinin arka plan ışığı parlaklığı
etkilenmez ve değiştirilemez.

Rahatsız etme
Kapalı, Açık veya Açık (-) seçeneklerinden birini belirleyin. Rahatsız etme özelliğinin açık olacağı zaman aralığını ayarlayın.
Başlangıç zamanı ve Bitiş zamanı değerlerini seçin. Bu özellik açık olduğunda bildirim veya arama uyarısı almayacaksınız. Arka
plan ışığını etkinleştirme hareketi de devre dışı bırakılır.

Telefon bildirimleri
Telefon bildirimlerini Kapalı, Egzersiz yapmıyorken açık, Egzersiz sırasında açık veya Sürekli açık olarak ayarlayın. Bildirimler,
egzersiz yapmıyorken ve egzersiz seansları sırasında kullanılabilir.

Müzik kontrolleri
Egzersiz ekranı ve/veya Saat kadranı için müzik kontrollerini açın.

Birimler
Metrik (kg, cm) ya da İngiliz ölçü birimini (lb, ft) seçin. Kilo, boy, mesafe ve hız ölçümlerinde kullanılacak birimleri belirleyin.

DilSaatinizde kullanmak istediğiniz dili seçebilirsiniz. Saatiniz şu dilleri destekler: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch,
Eesti, English, Español, Français, Italiano, 日本語, Magyar, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文, Р ус с кий,Slovenščina, Suomi, Svenska veya Türkçe.

Hareketsizlik uyarısı
Hareketsizlik uyarısını Açık veya Kapalı olarak ayarlayın.

Titreşim
Menü öğelerinde gezinirken titreşimi Açık veya Kapalı olarak ayarlayın.

28

Saatimi takıyorum
Sol el veya Sağ el seçeneğini belirleyin.

Yön uyduları
GPS'e ek olarak saatinizde kullanılan uydu navigasyon sistemini değiştirin. Bu ayar saatinizde Genel ayarlar > Yön Uyduları'nda
yer alır.GPS + GLONASS, GPS + Galileo veya GPS + QZSS seçeneğini belirleyebilirsiniz.GPS + GLONASS varsayılan
ayardır.Bu seçenekler farklı uydu navigasyon sistemlerini test etme ve kapsadıkları alanlarda daha iyi performans verip
vermediklerini görme olanağı sunar.
GPS + GLONASSGLONASS Rus global uydu navigasyon sistemidir. Üç seçenek arasında global uydu görünürlüğü ve güvenilirliği açısından eniyi seçenek olduğu ve genel olarak tarafımızca önerildiği için varsayılan ayar olarak belirlenmiştir.
GPS + Galileo
Galileo, Avrupa Birliği tarafından oluşturulmuş bir global uydu sistemidir.
GPS + QZSSQZSS, özellikle Japonya'ya odaklanan ve Asya ile Okyanusya bölgelerinde GPS performansını güçlendirmek üzere geliştirilendört uyduluk bölgesel saat aktarım sistemi ve uydu tabanlı güçlendirme sistemidir.

Saatiniz hakkında
Saatinizin cihaz kimliğinin yanı sıra cihaz yazılımı sürümünü, HW modelini, A-GPS son geçerlilik tarihini ve saate özel yasal
etiketleri inceleyin.
Saatinizi yeniden başlatın, kapatın veya saatinizdeki tüm verileri ve ayarları sıfırlayın.

Yeniden başlat: Saatinizde bir sorunla karşılaşmanız durumunda cihazı yeniden başlatmayı deneyebilirsiniz. Saatinizi yenidenbaşlattığınızda, saatteki ayarlarınız veya kişisel verileriniz silinmez.
Kapat: Saatinizi kapatır. Tamam'a basılı tutup tekrar açabilirsiniz.
Tüm verileri ve ayarları sıfırla: Saati fabrika ayarlarına sıfırlar. Bu işlem saatinizdeki tüm verileri ve ayarları silecektir.

Görünüm seçme
Ayarlar > Görünüm seç yolunu izleyerek saat görünümünde ekranda görünecek saat kadranlarını seçin.

29

Saatiniz size saatten çok daha fazlasını gösteren on bir farklı saat kadranını destekleyebilir. Daha fazla bilgi için bkz. Saat
kadranları. En doğru ve güncel bilgiler saat kadranınızda görüntülenir.
Seçebileceğiniz görünümler:l

Yalnızca saatlGünlük etkinliklKardiyo yükü durumulMevcut kalp atış hızı / Kesintisiz kalp atış hızı takibilEn son egzersiz seanslarılNightly Recharge / Dün geceki uykul

FitSpark egzersiz kılavuzulHava durumu

lHaftalık özetl

AdınızlMüzik kontrolleri

En az bir görünüm seçmelisiniz.

Saat kadranı ayarları
Ayarlar > Saat kadranı bölümünden analog veya dijital ekran arasında seçim yapabilir ve saat tarzı ile renginiözelleştirebilirsiniz.
İlk olarak Dijital veya Analog seçeneğini belirleyin. Ardından istediğiniz tarzı seçin.
Dijital bölümünde Simetrik, Dakika ortada, Saniye küçük, Analog saniye ve Büyüteç seçeneklerini göreceksiniz.
Simetrik

Dakika ortada

Saniye küçük

30

Analog saniye

BüyüteçAnalog bölümünde Klasik, Art Deco, Lolipop, İnci ve Kılıç seçeneklerini göreceksiniz.
KlasikArt deco

Lolipopİnci

31

Kılıç

Bunun yanı sıra saat kadranınız için renk teması da seçebilirsiniz. Mevcut renkler kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, mor, pembeve şeftali rengidir.
DijitalSimetrik seçeneği için rengi değiştiremeyeceğinizi unutmayın.

Saat ve Tarih
Saat ve tarih ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Ayarlar > Saat ve Tarih bölümüne gidin.

Saat
Saat biçimini ayarlayın: 24 saat ya da 12 saat. Daha sonra saati ayarlayın.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında saat bilgisi hizmetten otomatik olarak güncellenir.

Tarih
Tarihi ayarlayın.
Polar Flow uygulaması ve web hizmeti ile eşitleme sırasında tarih bilgisi hizmetten otomatik olarak güncellenir.

Tarih biçimi
Tarih biçimi seçiminizi yapın; aa/gg/yyyy, gg/aa/yyyy, yyyy/aa/gg, gg-aa-yyyy, yyyy-aa-gg, gg.aa.yyyy ya da yyyy.aa.gg
seçeneklerinden birini tercih edebilirsiniz.

Haftanın ilk günü
Her haftanın ilk gününü seçin. Pazartesi, Cumartesi ya da Pazar gününü seçin.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında haftanın başlama günü bilgisi hizmetten otomatikolarak güncellenir.

32

Fiziksel ayarlar
Fiziksel ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Ayarlar > Fiziksel ayarlar yolunu izleyin. Kalp atış hızı bölgesi sınırları vekalori yakımı gibi ölçüm değerleri üzerinde etkileri olduğundan, özellikle kilo, boy, doğum tarihi ve cinsiyet gibi fiziksel bilgilerinizidoğru şekilde girmeniz önemlidir.
Fiziksel ayarlar bölümünde şunlar yer alır:• Kilo• Boy• Doğum tarihi• Cinsiyet• Egzersiz geçmişi
• Etkinlik hedefi• Tercih edilen uyku süresi
• Maksimum kalp atış hızı
• Dinlenirken kalp atış hızı
• VO2max

Kilo
Kilonuzu kilogram (kg) veya libre (lbs) cinsinden girebilirsiniz.

Boy
Boyunuzu santimetre (metrik sistem) veya fit-inç (İngiliz ölçü sistemi) cinsinden girebilirsiniz.

Doğum tarihiDoğum tarihinizi girin. Tarih ayarlarının sırası, seçtiğiniz tarih biçimine (24 saat: gün - ay - yıl/12 saat: ay - yıl - gün) bağlıdır.

Cinsiyet
Erkek veya Kadın seçeneğini belirleyin.

Egzersiz geçmişi
Egzersiz geçmişi, uzun dönem fiziksel etkinlik seviyenizi değerlendirir. Son üç aydaki fiziksel etkinliğinizin genel miktarını veyoğunluğunu en iyi tanımlayan seçeneği belirleyin.

• Arada sırada (haftada 0-1 saat): Düzenli olarak programlı bir spor veya ağır fiziksel aktivite yapmıyorsunuz (örneğin,sadece keyif için yürüyüş yapıyorsunuz ya da hızlı nefes alıp vermek veya ter atmak için sadece arada bir egzersiz
yapıyorsunuz).

• Düzenli (haftada 1-3 saat): Düzenli olarak programlı bir spor yapıyorsunuz (örneğin, haftada 5-10 km/3-6 milkoşuyorsunuz veya benzer bir fiziksel aktivite için haftada 1-3 saat harcıyorsunuz ya da işiniz orta düzeyde fiziksel aktivite
gerektiriyor).

33

• Sık (haftada 3-5 saat): Haftada en az 3 kez ağır fiziksel egzersiz yapıyorsunuz (örneğin, haftada 20-50 km/12-31 milkoşuyorsunuz veya benzer bir fiziksel aktivite için haftada 3-5 saat harcıyorsunuz).

• Çok sık (haftada 5-8 saat): Haftada en az 5 kez ağır fiziksel egzersiz yapıyorsunuz ve bazen toplu spor etkinliklerine
katılıyorsunuz.

• Yarı profesyonel (haftada 8-12 saat): Neredeyse her gün ağır fiziksel egzersiz yapıyorsunuz ve egzersiz amacınız rekabetaçısından performansınızı artırmak.

• Profesyonel (haftada 12 saatten fazla): Dayanıklı bir sporcusunuz. Rekabet amacıyla performansınızı artırmak için ağırfiziksel egzersizler yapıyorsunuz.

Etkinlik hedefi
Günlük etkinlik hedefi, günlük hayatınızda ne kadar aktif olduğunuzu görmeniz için iyi bir yoldur. Buradaki üç seçenekten tipik
etkinlik düzeyinize uygun olanı seçerek günlük etkinlik hedefinize ulaşmak için ne kadar aktif olmanız gerektiğini görebilirsiniz.
Günlük etkinlik hedefinizi gerçekleştirmek için gereken zaman seçtiğiniz etkinlik seviyesine ve etkinliklerinizin zorluk derecesinebağlıdır. Yaş ve cinsiyet de etkinlik hedefinize ulaşmanız için gereken zorluk derecesini etkiler.
Seviye 1
Gün boyunca çok az spor yapıyor ve uzun süre oturuyorsanız arabayla veya toplu taşıma araçları ile yolculuk ediyorsanız bu
etkinlik düzeyini seçmenizi öneririz.
Seviye 2İşiniz ya da günlük etkinlikleriniz nedeniyle gün boyunca çok fazla ayakta duruyorsanız sizin için doğru olan etkinlik düzeyi
budur.
Seviye 3İşiniz fiziksel dayanıklılık gerektiriyorsa, sporcuysanız ya da sürekli hareket ediyorsanız sizin için doğru olan etkinlik düzeyi
budur.

Tercih edilen uyku süresi
Her gece ne kadar uyumayı planladığınızı belirlemek üzere Tercih ettiğiniz uyku süresi'ni ayarlayabilirsiniz. Bu ayar varsayılanolarak yaş grubunuz için önerilen ortalama süreye ayarlanmıştır (18-64 yaş arasındaki yetişkinler için sekiz saat). Sekiz saatuykunun sizin için çok fazla ya da çok az olduğunu düşünüyorsanız tercih ettiğiniz uyku süresini bireysel ihtiyaçlarınıza göreayarlamanızı öneririz. Böylece, tercih ettiğiniz uyku süresine kıyasla ne kadar uyuduğunuza dair tam bir geri bildirim alabilirsiniz.

Maksimum kalp atış hızı
Mevcut maksimum kalp atış hızı değerinizi biliyorsanız maksimum kalp atış hızınızı girin. Bu değer ilk kez ayarlanırken yaşınıza
göre tahmin edilen maksimum kalp atış hızınız (220 - yaşınız) varsayılan olarak görüntülenir.
Enerji tüketimini tahmin etmek için HRmax kullanılır. HRmax, maksimum fiziksel yorgunluk sırasında dakikadaki en yüksek kalpatışı sayısıdır. Bireysel HRmax değerinizi belirlemenin en doğru yöntemi, bir laboratuvarda maksimum egzersiz stres testi
yaptırmaktır. Maksimum kalp atış hızı ayrıca egzersiz yoğunluğunuzu belirleme konusunda da çok önemlidir. Bu değer
bireyseldir, yaşınıza ve genetik faktörlere bağlıdır.

Dinlenirken kalp atış hızı
Dinlenirken kalp atış hızınız, tam dinlenme sırasında ve dikkat dağıtıcı unsurlar yokken bir dakikadaki en düşük kalp atışı sayısıdır(bpm cinsinden ölçülür). Yaşınız, kondisyon seviyeniz, genetik faktörler, sağlık durumunuz ve cinsiyetiniz dinlenirken kalp atış34

hızınızı etkiler. Yetişkinler için tipik değer 55-75 bpm aralığındadır ancak kondisyonunuz çok iyiyse dinlenirken kalp atış hızınız
bundan çok daha düşük olabilir.
Dinlenirken kalp atış hızınızı, iyi bir gece uykusunun ardından sabah uyandıktan hemen sonra ölçmenizi tavsiye ederiz.
Rahatlamanıza yardımcı oluyorsa önce tuvalete gidebilirsiniz. Ölçümden önce zorlayıcı egzersizler yapmayın ve herhangi bir
aktiviteden sonra tamamen dinlenmiş olduğunuzdan emin olun. Ölçümü, mümkünse birbirini izleyen günlerin sabahında olacakşekilde birden çok kez yapmalı ve ortalama dinlenirken kalp atış hızınızı hesaplamalısınız.
Dinlenirken kalp atış hızınızı hesaplamak için:
1. Saatinizi takın. Sırtüstü uzanın ve rahatlayın.
2. Yaklaşık 1 dakika sonra, giyilebilir cihazınızda bir egzersiz seansı başlatın. Herhangi bir spor profili seçin (örneğin, Diğer içmekan).
3. Kımıldamayın ve 3-5 dakika boyunca sakince nefes alın. Ölçüm esnasında egzersiz verilerinize bakmayın.
4. Polar cihazınızdaki egzersiz seansını durdurun. Giyilebilir cihazı Polar Flow uygulaması veya web hizmeti ile eşitleyin ve
en düşük kalp atış hızı (minimum kalp atış hızı) değeriniz için egzersiz özetine göz atın. Bu, dinlenirken kalp atış hızınızdır.
Dinlenirken kalp atış hızınızı Polar Flow'da fiziksel ayarlarınıza girin.

VO2maxVO2max değerinizi belirleyin.
VO2max (maksimum oksijen alımı, maksimum aerobik güç), maksimum düzeyde egzersiz sırasında oksijenin vücut tarafından
kullanılabildiği maksimum hızdır; doğrudan kalbin kaslara kan gönderme maksimum kapasitesiyle ilgilidir. VO2max kondisyon
testleriyle ölçülebilir ya da tahmin edilebilir (ör. maksimum ve maksimum altı egzersiz testleri). Tahmini VO2max değeriniz olan
Running Index puanınızı da kullanabilirsiniz.

Ekran simgeleriUçuş modu açık. Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi kullanmaya devam
edebilirsiniz ancak verilerinizi Polar Flow mobil uygulamasıyla eşitleyemez veya saatinizi kablosuz
aksesuarlarla beraber kullanamazsınız.
Rahatsız etme modu açık. Rahatsız etme özelliği açık olduğunda, bildirim veya arama aldığınızda saat
titremez (kırmızı nokta ekranın sol alt kısmında görüntülenmeye devam eder). Ayrıca, arka plan ışığını
etkinleştirme hareketi de devre dışı bırakılır.
Alarm kurulu. Alarmı Zamanlayıcılar > Alarm bölümünden ayarlayabilirsiniz.

Eşleştirilen akıllı telefonunuzun bağlantısı kesildi ve bildirimleriniz ve/veya müzik kontrolleri açık. Akıllı
telefonunuzun, saatinizin Bluetooth menzilinde olduğundan ve telefonunuzdaki Bluetooth özelliğinin
etkinleştirildiğinden emin olun.
Tuş kilidi açık. IŞIK düğmesini basılı tutarak düğmelerin kilidini açabilirsiniz.

35

Yeniden başlatma ve sıfırlama
Saatinizde bir sorunla karşılaşmanız durumunda cihazı yeniden başlatmayı deneyebilirsiniz. Saatinizi yeniden başlattığınızda,saatteki ayarlarınız veya kişisel verileriniz silinmez.

Saati yeniden başlatmak için
Saatinizde, Ayarlar > Genel ayarlar > Saatiniz hakkında bölümüne gidin. Yeniden başlat seçeneğini bulmak için ekranı aşağı
kaydırın. TAMAM düğmesine basın, ardından işlemini doğrulamak için TAMAM düğmesine bir kez daha basın.
Saatinizi ayrıca TAMAM tuşunu 10 saniye basılı tutarak da yeniden başlatabilirsiniz.

Saati fabrika ayarlarına sıfırlamak için
Yeniden başlatmak sorununuzu çözmediyse, saatinizi fabrika ayarlarına sıfırlayabilirsiniz. Saati fabrika ayarlarına sıfırladığınızda
tüm kişisel veri ve ayarların silineceğini ve kişisel kullanım için daha sonra yeniden kurulum yapmanız gerekeceğini unutmayın.
Bu işlem sonucunda saatinizden Flow hesabınıza eşitlediğiniz hiçbir veri silinmez. FlowSync üzerinden veya saatinizden
cihazınızı fabrika ayarlarına sıfırlayabilirsiniz.

FlowSync ile fabrika ayarlarına sıfırlama
1. Flow.polar.com/start adresine gidin ve Polar FlowSync veri aktarım yazılımını bilgisayarınıza indirip yükleyin.
2. Saatinizi bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın.
3. FlowSync ayarlarını açın.
4. Fabrika ayarlarına sıfırla düğmesine basın.
5. Eşitleme için Polar Flow Uygulamasını kullanıyorsanız akıllı telefonunuzdan eşitlenen Bluetooth cihazları listesini kontrol
edip saatiniz bu listedeyse saatinizi listeden kaldırın.
Sonra telefon veya bilgisayar kullanarak saatiniz için yeniden kurulum yapmanız gerekir. Kurulum sırasında sıfırlamadan öncekullandığınız Polar hesabını kullanmayı unutmayın.

Saatten fabrika ayarlarına sıfırlama
Saatinizde, Ayarlar > Genel ayarlar > Saatiniz hakkında bölümüne gidin. Tüm verileri ve ayarları sıfırla seçeneğini bulanakadar ekranı aşağı kaydırın. TAMAM düğmesine basın, ardından fabrika ayarlarına sıfırlama işlemini doğrulamak için TAMAMdüğmesine bir kez daha basın.
Sonra telefon veya bilgisayar kullanarak saatiniz için yeniden kurulum yapmanız gerekir. Kurulum sırasında sıfırlamadan öncekullandığınız Polar hesabını kullanmayı unutmayın.

36

Egzersiz
Bilekten kalp atış hızı ölçümü
Polar Precision Prime™ sensörün füzyon teknolojisi sayesinde saatiniz bileğinizden kalp atış hızınızı ölçer. Bu yeni kalp atışteknolojisi optik kalp atış hızı ölçümü ile cilde temaslı ölçümü bir araya getirerek kalp atış hızı sinyalinin kesilmesi ihtimalini
tamamen ortadan kaldırır. En zorlu koşullarda ve egzersiz seanslarında bile kalp atış hızınızı hassas biçimde izler.
Egzersiz sırasında vücudunuzun durumuyla ilgili birçok kişisel ipucu bulunmasına karşın (algılanan zorlanma, nefes sayısı ve
fiziksel hisler) bunlardan hiçbiri kalp atış hızının ölçülmesi kadar güvenilir değildir. Hem iç hem de dış etkenlere bağlı ve nesnel
bir değer olduğundan fiziksel durumunuz hakkında güvenilir bilgiler sağlar.

Bilekten kalp atış hızı ölçülürken veya uykunuz takip edilirken saatinizi takma
Egzersiz sırasında bilekten kalp atış hızını doğru bir şekilde ölçmek için Kesintisiz kalp atış hızı takibi ve Nightly Rechargeözelliklerini kullanırken veya Sleep Plus Stages özelliği ile uykunuzu takip ederken saatinizi doğru taktığınızdan emin olun:lSaatinizi bileğinizin üstüne bilek kemiğinizin en az bir parmak genişliğinde yukarısına gelecek şekilde takın (bkz.
aşağıdaki resim).

lBilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın. Arkadaki sensör cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır ve saat kolunuzda
hareket etmemelidir. Bilekliğin çok gevşek olup olmadığını kontrol etmenin iyi bir yolu, kolunuzun her iki tarafından
bilekliği hafifçe yukarı ittirdiğinizde sensörün cildinizden kalkmadığını doğrulamaktır. Bilekliği yukarı ittirirken sensördeki
LED ışığın yandığını görmemeniz gerekir.

l

En doğru kalp atış hızı ölçümü için saatinizi kalp atış hızı ölçümünden birkaç dakika önce takmanızı öneririz. Elleriniz ve
cildiniz çabuk soğuyorsa cildinizi ısıtmak da iyi bir fikirdir. Egzersiz seansınıza başlamadan önce yeterince kan akışınızınolmasını sağlayın!

Egzersiz sırasında Polar cihazınızı bilek kemiğinizden yukarı kaydırıp bilekliği sıkarak cihazın yerinden hareket
etmesini en aza indirin. Egzersiz seansına başlamadan önce cildinizin Polar cihazınıza alışması için birkaç dakika
bekleyin. Egzersiz seansı bittikten sonra bilekliğinizi biraz gevşetin.
Bileğinizde dövme varsa okumaların doğruluğunu etkileyebileceğinden sensörün dövmenin üzerine gelmemesine özengösterin.
Sensörü bileğinizde sabit tutmanın zorlaştığı sporlarda ya da sensörün yakınındaki kaslarda veya tendonlarda hareket ya dabasınç oluşturan sporlarda egzersizinizin en üst seviye hassasiyete sahip olmasını istiyorsanız Polar kalp atış hızı sensörünü
göğüs kayışı ile göğüs bölgenize takarak kullanmanızı öneririz. Saatiniz Polar H10 gibi Bluetooth® özellikli kalp atış hızı
sensörleriyle de uyumludur. Polar H10 Kalp atış hızı sensörü hızlı artan veya azalan kalp atış hızlarını daha iyi algılar, bu yönüylede hızlı ataklar içeren aralıklı egzersiz türleri için de ideal bir seçenektir.

37

Bilekten kalp atış hızı ölçümünde en iyi performansı elde etmek için saatinizi temiz tutun ve çizilmesini önleyin.
Terlediğiniz her egzersiz seansının ardından saatinizi hafif sabun ve su çözeltisiyle akan suyun altında yıkamanızıöneririz. Ardından cihazınızı yumuşak bir havluyla silip kurulayın. Şarj etmeden önce cihazın tamamen kurumasını
bekleyin.

Bilekten kalp atış hızınız ölçülmez veya uyku takibi/Nightly Recharge kullanılmazken
saatinizi takma
Hem cildinizin hava alması hem de bilekliğin kolunuzda daha rahat durması için bilekliği biraz gevşetin. Saatinizi normal bir saat
gibi takın.
Özellikle cildiniz hassassa belirli aralıklarla cildinizi havalandırmanız iyi bir fikirdir. Saatinizi çıkarıp tekrar şarj edin.
Böylece hem bileğiniz hem de saatiniz biraz dinlenir ve bir sonraki egzersiz seansına hazır olur.

Egzersiz seansı başlatma
1. Saatinizi takın ve bilekliği sıkın.
2. Egzersiz öncesi moduna girmek için saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak veya GERİ düğmesine basarak
ana menüye girin ve Egzersizi başlat seçeneğini belirleyin.
Egzersiz öncesi modunda hızlı menüye IŞIK düğmesine basarak erişebilirsiniz. Hızlı menüde
gösterilen seçenekler seçtiğiniz spora ve GPS kullanıp kullanmadığınıza göre değişir.
Örneğin, gerçekleştirmek istediğiniz bir egzersiz hedefini favorileriniz arasına ekleyebilir ve
egzersiz görünümlerinize zamanlayıcı ekleyebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Hızlı menü bölümünü
inceleyin.
Siz seçiminizi yaptıktan sonra saat egzersiz öncesi moduna dönecektir.
3. Tercih ettiğiniz spora gidin.
4. Egzersiz verilerinizin doğru olabilmesi için saatiniz kalp atış hızınızı ve GPS uydu sinyallerini (yaptığınız sporda
kullanılıyorsa) bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın. GPS uydu sinyallerini yakalamak için açık havaya çıkın veuzun binalarla ağaçlardan uzak durun. Saatinizi ekranı yukarı bakacak şekilde sabit tutun ve GPS sinyali araması
sürecinde saatinize dokunmayın.
5.

Saatinizi isteğe bağlı bir Bluetooth sensörüyle eşleştirdiyseniz saatiniz otomatik olarak sensör sinyalini dearamaya başlayacaktır.

38

~ 38 sa

Mevcut ayarlarınıza göre tahmini egzersiz süreniz. Güç tasarrufu ayarlarını

kullanarak tahmini egzersiz süresini uzatabilirsiniz.

GPS için gereken minimum sayıda (4) uydu bulunduğunda GPS simgesinin etrafındaki
daire turuncu renge döner. Bu noktada egzersiz seansınıza başlayabilirsiniz ama daha fazla
hassasiyet için dairenin yeşile dönmesini bekleyin.

GPS simgesinin etrafındaki daire, GPS'in hazır olduğunda yeşile döner. Hazır olduğunda
saatiniz titreyerek size haber verir.
Kalp atış hızınız görüntüleniyorsa saat kalp atış hızınızı bulmuş demektir.

Saatinizle eşleştirilmiş bir Polar kalp atış hızı sensörü takıyorsanız saatiniz egzersiz seansı
sırasında kalp atış hızınızı ölçmek için otomatik olarak bu bağlı sensörü kullanır. Kalp atış hızı
sembolünün çevresinde bir mavi daire olması, saatinizin kalp atış hızınızı ölçmek için bağlı
sensörü kullandığını belirtir.
6. Tüm sinyaller bulunduğunda TAMAM düğmesine basarak egzersiz kaydını başlatın.
Egzersiz sırasında saatinizle yapabilecekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Egzersiz Yaparken bölümünü inceleyin.

Planlanmış egzersiz seansı başlatma
Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde egzersizlerinizi planlayıp ayrıntılı egzersiz hedefleri oluşturabilir vebu hedefleri saatinizle eşitleyebilirsiniz.
İlgili gün için planlanmış egzersiz seansını başlatmak için:
1. Saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak egzersiz öncesi moduna girin.
2. O gün için programladığınız egzersiz hedefini başlatmanız istenir.

3. Hedef bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
4. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi moduna dönün ve kullanmak istediğiniz spor profilini seçin.
5. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın. Kayıt başladı mesajı görüntülendikten sonra egzersizebaşlayabilirsiniz.
Saatiniz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir. Daha fazla bilgi için Egzersiz Yaparken bölümünü
inceleyin.
Planlanan egzersiz hedefleriniz FitSpark egzersiz önerilerine de dahil edilir.

39

Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansı
Birden fazla sporlu egzersiz tek bir egzersiz seansında birden fazla spor yapmanıza ve egzersiz kaydınızı kesintiye uğratmadan
sporlar arasında sorunsuzca geçiş yapabilmenize olanak sağlar. Birden fazla sporlu egzersiz seansında sporlar arasındaki geçiş
süreleriniz kaydedilir. Bu sayede bir spordan diğerine ne kadar zamanda geçtiğinizi görebilirsiniz.
İki farklı birden fazla sporlu egzersiz seansı türü vardır: sabit birden fazla sporlu egzersiz seansı ve serbest birden fazla sporlu
egzersiz seansı. Triatlon gibi sabit birden fazla sporlu egzersizlerde (Polar spor listesindeki birden fazla sporlu egzersiz
profilleri) sporların sırası sabittir ve sporlar bu sırada yapılmalıdır. Serbest birden fazla sporlu egzersizde ise istediğiniz sporları
spor listesinden seçip istediğiniz sırayla yapabilirsiniz. Ayrıca bu egzersizde sporlar arasında geçiş yapabilirsiniz.
Birden fazla sporlu egzersiz seansı başlatmadan önce egzersiz seansında yapacağınız sporların her biri için spor profili
belirlediğinizden emin olun. Daha fazla bilgi için Flow'daki spor profilleri bölümünü inceleyin.
1. GERİ düğmesine basarak ana menüye girin, Egzersizi başlat seçeneğini seçin ve ardından bir spor profiline gidin.
Triatlonu, serbest birden fazla sporlu egzersizi veya diğer birden fazla sporlu egzersiz profillerinden birini seçin (Flowweb hizmetinden profil ekleyebilirsiniz).
2. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın. Kayıt başladı mesajı görüntülendikten sonra egzersizebaşlayabilirsiniz.
3. Spor değiştirmek için GERİ'ye basarak geçiş moduna gidin.
4. Sıradaki sporunuzu seçin, TAMAM düğmesine basın (geçiş süreniz gösterilir) ve egzersizinize devam edin.

Hızlı menü
Hızlı menüye; egzersiz öncesi modunda IŞIK düğmesiyle, bir seans esnasında seansı duraklatarak ve birden fazla spor seansı
aktifken geçiş modu esnasında erişebilirsiniz.

Hızlı menüde gösterilen seçenekler seçtiğiniz spora ve GPS kullanıp kullanmadığınıza göre değişir.
Güç tasarrufu ayarları:
Güç tasarrufu ayarları, GPS kayıt sıklığını değiştirerek, Bilekten kalp atış hızı ölçümünü kapatarak ve
Ekran koruyucu kullanarak egzersiz sürenizi uzatabilme imkanı sunar. Bu ayarlar, pil kullanımını optimize
etmenizi ve pil gücünüz düşükken çok uzun seanslar için daha fazla egzersiz süresi kazanmanızı sağlar.
Daha fazla bilgi için Güç tasarrufu ayarları bölümüne bakın.
Arka plan ışığı:Arka plan ışığı sürekli açık özelliğini Açık veya Kapalı olarak ayarlayın. Sürekli açık seçiliyse saat
ekranınız egzersiz seansı boyunca açık kalır. Egzersiz seansınızı tamamladığınızda arka plan ışığı ayarı
varsayılan olarak yeniden Kapalı durumuna geçer. Lütfen sürekli açık ayarının pilinizi varsayılan ayardaolduğundan daha hızlı tüketeceğini unutmayın.

40Diğer cihazlarla kalp atış hızı paylaşma:Kalp atış hızı sensörü modunda, saatinizi kalp atış hızı sensörüne dönüştürebilir ve kalp atış hızınızı
egzersiz uygulamaları, spor salonu ekipmanları veya bisiklet bilgisayarları gibi diğer Bluetooth cihazlarıyla
paylaşabilirsiniz. Daha fazla bilgi için bkz. Kalp atış hızı sensörü modu.
Egzersiz önerileri:
Egzersiz önerileri'nde günlük FitSpark egzersiz önerilerimizi bulabilirsiniz.
Havuz uzunluğu:Yüzme/Havuzda yüzme profillerini kullanırken doğru havuz uzunluğunu seçmeniz oldukça önemlidir.
Havuz uzunluğu ayarı tempo, mesafe ve kulaç hesaplamalarının yanı sıra SWOLF puanınızı da etkiler.
Gerektiğinde Havuz uzunluğu ayarına erişip önceden belirlenmiş havuz uzunluğunu değiştirmek için
TAMAM tuşuna basın. Havuz uzunluğu için varsayılan uzunluklar 25 metre, 50 metre ve 25 yardadır
ancak bu değeri manuel olarak değiştirip istediğiniz değeri girebilirsiniz. Seçilebilecek minimum uzunluk
20 metre/yardadır.
Havuz uzunluğu ayarını sadece egzersiz öncesi modundaki hızlı menüden yapabilirsiniz.
Güç sensörünü kalibre etme:
Bisiklet egzersizi spor profillerinden birini seçin ve aynakolları döndürerek vericileri etkinleştirin. Ardından
hızlı menüden Güç sensörünü kalibre et seçeneğini belirleyin ve ekrandaki talimatları izleyereksensörünüzü kalibre edin. Güç sensörünüze özel kalibrasyon talimatlarını görmek için üretici talimatlarını
inceleyin.
Bu seçenek yalnızca saatinizle bir güç sensörünü eşleştirmeniz durumunda görüntülenir.

41

Adım sensörünü kalibre etme:
Hızlı menü üzerinden adım sensörünüzü manuel olarak kalibre etmenin iki yolu vardır. Koşu spor
profillerinden birini seçin, ardından hızlı menüden Adım sensörünü kalibre et > Koşuya göre kalibre etveya Kalibrasyon faktörü seçeneğini belirleyin.
lKoşuya göre kalibre et: Egzersiz seansını başlatın ve bildiğiniz bir mesafeyi koşun. Mesafe 400
metreden uzun olmalıdır. Mesafeyi koştuğunuzda tur atmak için TAMAM düğmesine basın.
Koştuğunuz gerçek mesafeyi seçin ve TAMAM düğmesine basın. Kalibrasyon faktörü
güncellenmiştir.

l

Lütfen aralık zamanlayıcısının kalibrasyon sırasında kullanılamayacağını unutmayın.
Aralık zamanlayıcısını açık olarak ayarlarsanız saat manuel adım sensörü
kalibrasyonunu etkinleştirmek için bu özelliği kapatmanızı isteyecektir. Kalibrasyon
sonrasında zamanlayıcıyı duraklatma modu hızlı menüsünden açabilirsiniz.
l

Kalibrasyon faktörü: Doğru mesafeyi veren faktörü biliyorsanız kalibrasyon faktörünü manuelolarak ayarlayın.

Adım sensörünün manuel veya otomatik kalibrasyonuyla ilgili ayrıntılı talimatlar için Grit X/Pacer/Vantage
ile Polar adım sensörü kalibrasyonu bölümünü inceleyin.
Bu seçenek yalnızca saatinizle bir adım sensörünü eşleştirmeniz durumunda görüntülenir.
Favoriler:
Favoriler bölümünde Flow web hizmetinde favori olarak kaydettiğiniz egzersiz hedeflerini bulabilir ve bu
egzersiz hedeflerini saatinize eşitleyebilirsiniz. Yapmak istediğiniz favori egzersiz hedefinizi seçin. Siz
seçiminizi yaptıktan sonra saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu modda egzersiz seansınıbaşlatabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Favoriler bölümünü inceleyin.
Yarış temposu:Yarış Temposu özelliği temponuzu sabit tutmanıza ve belirlenmiş bir mesafe için hedef sürenizibaşarmanıza yardımcı olur. Örneğin, 10.000 metrelik bir mesafe için 45 dakika hedef süre belirleyin veönceden belirlenmiş hedefinize karşılık ne kadar önde ya da geride olduğunuzu takip edin. Bununla birlikte
hedefinizi başarmak için temponuzu/hızınızı hangi seviyede korumanız gerektiğini kontrol edebilirsiniz.
Yarış Temposu saatinizden ayarlanabilir. Mesafe ve hedef süreyi belirleyin; artık hazırsınız. Bununla
birlikte Flow web hizmetinde ya da uygulamasında bir Yarış Temposu hedefi belirleyebilir ve saatinizeeşitleyebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Yarış Temposu'na bakın.

42

Aralık zamanlayıcısı:
Aralıklı egzersiz seanslarınızda çalışma ve dinlenme aşamalarını tam olarak zamanlamak için süre ve/veya
mesafe esaslı aralık zamanlayıcılar ayarlayabilirsiniz.
Egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine aralık zamanlayıcı eklemek için Bu seansın zamanlayıcısı >Açık seçeneklerini belirleyin. Hızlı menüye dönüp Aralık zamanlayıcısı > Aralık zamanlayıcı ayarla
seçeneklerini belirleyerek önceden ayarlanmış bir zamanlayıcı kullanabilir veya hızlı menüye dönerek yeni
bir zamanlayıcı oluşturabilirsiniz:
1. Süreye dayalı veya Mesafeye dayalı öğesini seçin: Süreye dayalı: Zamanlayıcı için dakika vesaniye değerlerini girin ve TAMAM düğmesine basın. Mesafeye dayalı: Zamanlayıcı için mesafeyi
ayarlayın ve TAMAM düğmesine basın. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak ister misiniz? yazısı
görüntülenir. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak için TAMAM düğmesine basın.
2. Bu işlemler tamamlandığında saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu modda egzersiz seansınıbaşlatabilirsiniz. Egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı da çalışmaya başlar.
Daha fazla bilgi için Egzersiz Yaparken bölümünü inceleyin.
Geri sayım zamanlayıcısı:
Egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine geri sayım zamanlayıcısı eklemek için Bu seansın
zamanlayıcısı > Açık seçeneklerini belirleyin. Hızlı menüye dönüp Geri sayım zamanlayıcısı >Zamanlayıcıyı ayarla seçeneklerini belirleyerek önceden ayarlanmış bir zamanlayıcı kullanabilir veya hızlı
menüye dönerek yeni bir zamanlayıcı oluşturabilirsiniz. Geri sayım süresini ayarlayın ve onaylamak için
TAMAM düğmesine basın. Bu işlemler tamamlandığında saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu
modda egzersiz seansını başlatabilirsiniz. Egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı da çalışmaya
başlar.
Daha fazla bilgi için Egzersiz Yaparken bölümünü inceleyin.
Rotalar:
Rotalar bölümünde, Flow web hizmetinin Keşfet görünümünde veya egzersiz seansınızın analiz
görünümünde favori olarak kaydedip saatinize eşitlediğiniz rotaları bulabilirsiniz. Komoot rotalarına daburadan ulaşabilirsiniz.
Listeden bir rota seçin ve ardından rotayı nereden başlatmak istediğinizi seçin: Başlangıç noktasından
(orijinal yön), Rotanın ortasından (orijinal yön), Rotanın sonundan ters yöne veya Rotanın ortasından
ters yöne.
Daha fazla bilgi için Rota Rehberi bölümünü inceleyin.
Başlangıca geri dön:Başlangıca geri dön özelliği, egzersiz seansınızın başlangıç noktasına geri dönmeniz için size yol gösterir.
Başlangıca geri dön görünümünü mevcut egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine eklemek içinBaşlangıca geri dön seçeneğini açık duruma getirin ve TAMAM'a basın.
Daha fazla bilgi için Başlangıca geri dön bölümünü inceleyin.
Başlangıca geri dön özelliği yalnızca spor profili için GPS açık olarak ayarlanmışsa
kullanılabilir.

43

Egzersiz seansınız için bir egzersiz hedefi seçmek istediğinizde Favoriler ve Rotalar seçenekleri hızlı menüde üstü çizili olarak
görüntülenir. Bunun sebebi egzersiz seansınız için sadece tek hedef seçebiliyor olmanızdır. Ayrıca oturumunuz için bir rota
seçerseniz Başlangıca geri dön özelliği hızlı menüde üstü çizili olarak görüntülenecektir çünkü Rotalar ve Başlangıca geri dönözellikleri aynı anda seçilemez. Hedefinizi değiştirmek için üstü çizili seçeneği belirleyin. Hedefinizi veya rotanızı değiştirmek
isteyip istemediğiniz sorulacaktır. Başka bir hedef seçmek için TAMAM tuşuna basarak onaylayın.

Egzersiz yaparken
Egzersiz görünümlerine göz atma
Egzersiz sırasında YUKARI/AŞAĞI düğmesiyle egzersiz görünümlerine göz atabilirsiniz. Mevcut egzersiz görünümlerinin ve bu
görünümlerde gördüğünüz bilgilerin seçtiğiniz spora ve seçtiğiniz spor profilini nasıl düzenlemiş olduğunuza bağlı olduğunu
unutmayın.
Saatiniz üzerinden spor profili ekleyebilir, Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde her spor profili için özel ayarlar
belirleyebilirsiniz. Yaptığınız her spor için özel egzersiz görünümleri oluşturabilir ve egzersiz seanslarınız sırasında hangi verileri
izlemek istediğinizi seçebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Flow'daki spor profilleri bölümünü inceleyin.
Örneğin, egzersiz görünümleriniz şu bilgileri içerebilir:Başlangıç tarihi ve saati
Egzersiz seansının süresi
Kalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointerMesafeSüre
Tempo/HızKalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointer
Süre
Kalori miktarı

Tırmanış
Bulunduğunuz rakım
İniş

44

Hill splitter

PusulaMaksimum kalp atış hızı
Kalp atış hızı grafiği ve mevcut kalp atış hızınız
Ortalama kalp atış hızı

Güç

Günün saati
Süre

Zamanlayıcı ayarlama
Egzersiz sırasında zamanlayıcı kullanmak için egzersiz görünümünüze zamanlayıcı eklemeniz gerekir. Bunu da Hızlı menü'den
mevcut egzersiz seansınız için zamanlayıcı görünümünü ayarlayarak veya Flow web hizmetindeki spor profili ayarlarından spor
profilinizin egzersiz görünümüne zamanlayıcı ekleyip bu ayarları saatinizle eşitleyerek yapabilirsiniz.

45

Daha fazla bilgi için Flow'daki Spor Profilleri bölümünü inceleyin.

Aralık Zamanlayıcısı

Hızlı menü'den egzersiz seansınızın zamanlayıcı görünümünü ayarlarsanız egzersiz seansını başlattığınızda
zamanlayıcı da başlar. Aşağıdaki talimatları izleyerek zamanlayıcıyı durdurup yeni bir zamanlayıcı başlatabilirsiniz.
Zamanlayıcıyı kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümlerine eklediyseniz şu şekilde başlatabilirsiniz:
1. Aralık zamanlayıcısı görünümüne gidin ve TAMAM düğmesine basılı tutun. Daha önce ayarlanan bir zamanlayıcıyı
kullanmak için Başlat seçeneğini belirleyin veya Aralık zamanlayıcısını ayarla seçeneğiyle yeni bir zamanlayıcı
oluşturun:
2. Süreye dayalı veya Mesafeye dayalı öğesini seçin: Süreye dayalı: Zamanlayıcı için dakika ve saniye değerlerini girin ve
TAMAM düğmesine basın. Mesafeye dayalı: Zamanlayıcı için mesafeyi ayarlayın ve TAMAM düğmesine basın.
3. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak ister misiniz? yazısı görüntülenir. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak için TAMAMdüğmesine basın.
4. Bittikten sonra aralık zamanlayıcısını başlatmak için Başlat seçeneğini belirleyin. Her aralık tamamlandığında, saat
titreyerek size haber verir.
Zamanlayıcıyı durdurmak için TAMAM düğmesine basılı tutun ve Zamanlayıcıyı durdur öğesini seçin.

Geri Sayım Zamanlayıcısı

Hızlı menü'den egzersiz seansınızın zamanlayıcı görünümünü ayarlarsanız egzersiz seansını başlattığınızda
zamanlayıcı da başlar. Aşağıdaki talimatları izleyerek zamanlayıcıyı durdurup yeni bir zamanlayıcı başlatabilirsiniz.
Zamanlayıcıyı kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümlerine eklediyseniz şu şekilde başlatın:

46

1. Geri sayım zamanlayıcısı görünümüne gidin ve TAMAM düğmesine basılı tutun.
2. Daha önce ayarlanan bir zamanlayıcıyı kullanmak için Başlat seçeneğini belirleyin veya Geri sayım zamanlayıcısını
ayarla seçeneğiyle yeni bir geri sayım zamanlayıcısı oluşturun. Oluşturma işlemi tamamlandıktan sonra geri sayım
zamanlayıcısını başlatmak için Başlat seçeneğini belirleyin.
3. Geri sayım tamamlandığında, saat titreyerek sizi bilgilendirir. Geri sayım zamanlayıcısını yeniden başlatmak istiyorsanız
TAMAM düğmesine basılı tutun ve Başlat öğesini seçin.
Zamanlayıcıyı durdurmak için TAMAM düğmesine basılı tutun ve Zamanlayıcıyı durdur öğesini seçin.

Kalp Atış Hızı, Hız veya Güç bölgesi kilitleme
ZoneLock özelliği ile kalp atış hızına veya hız/tempoya dayalı olarak mevcut bölgenizi kilitleyebilirsiniz. Saatinizle ayrı bir koşuveya bisiklet egzersizi güç sensörü kullanıyorsanız güç bölgenizi kilitlemek için de bu özelliği kullanabilirsiniz. ZoneLock özelliği,egzersiz sırasında saatinizi kontrol etmenize gerek kalmadan seçtiğiniz bölgede kalmanıza yardımcı olur. Egzersiz sırasında
kilitlenen bölgenin dışına çıkarsanız saatiniz size titreşimli bir bildirim gönderir.
Kalp atış hızı, hız/tempo ve güç bölgeleri için ZoneLock özelliği, her spor profiline göre ayrı olarak ayarlanmalıdır. Flow web
hizmeti spor profili ayarlarındaki Kalp atış hızı, Hız/Tempo veya Güç ayarları altından bunu ayarlayabilirsiniz.
Hız/tempo veya güç bölgenizi kilitlemek üzere ZoneLock'ı kullanabilmek için spor profilinin egzersiz görünümlerine tam ekran
Hız/tempo grafiği veya Güç grafiği eklemeniz de gerekir.

Kalp atış hızı bölgesini kilitleme
Mevcut kalp atış hızı bölgenizi kilitlemek için tam ekran HR grafiği görünümünde veya Flow'da düzenlenebilen görünümlerden
herhangi birinde TAMAM düğmesini basılı tutun.

Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.

Hız/tempo bölgesini kilitleme
Mevcut hız/tempo bölgenizi kilitlemek için tam ekran Hız/tempo grafiği görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutun.

Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.

Güç bölgesini kilitleme
Mevcut güç bölgenizi kilitlemek için tam ekran Güç grafiği görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutun.

47

Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.

Tur işaretleme
Tur işaretlemek için TAMAM düğmesine basın. Turlar otomatik olarak da kaydedilebilir. Polar Flow uygulaması veya web
hizmetindeki spor profili ayarlarında Otomatik tur değerini Tur mesafesi, Tur süresi ya da Konum tabanlı olarak ayarlayın. Tur
mesafesi'ni seçerseniz bir tur için katedilmesi gereken mesafeyi girin. Tur süresi'ni seçerseniz, her turun süresini belirleyin.
Konum tabanlı'yı seçerseniz egzersiz seansına başladığınız yere her dönüşünüz bir tur sayılır.

Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansından Spor DeğiştirmeGERİ düğmesine basın ve geçmek istediğiniz sporu seçin. TAMAM düğmesine basarak seçiminizi onaylayın.

Hedefli egzersiz yapma
Polar Flow uygulamasında süreye, mesafeye veya kalori miktarına dayalı bir hızlı egzersiz hedefi oluşturup saatinizeeşitlediyseniz varsayılan ilk egzersiz görünümünüz şu egzersiz görünümü olur:
Süreye veya mesafeye bağlı bir hedef oluşturduysanız hedefinize ulaşmanıza ne kadar süre veya
mesafe kaldığını görebilirsiniz.
VEYA
Kalori miktarına bağlı bir hedef oluşturduysanız hedefinize ulaşmak için kaç kalori daha yakmanız
gerektiğini görebilirsiniz.

Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde bir aşamalı egzersiz hedefi oluşturup bu hedefi saatinize eşitlediyseniz
varsayılan ilk egzersiz görünümünüz şu egzersiz görünümü olur:lSeçtiğiniz yoğunluğa bağlı olarak kalp atış hızınızı veya hız/tempo değerinizi ve bulunduğunuz
aşamanın en düşük ve en yüksek kalp atış hızı veya hız/tempo limitini görebilirsiniz.

lAşama adı ve aşama numarası/toplam aşama sayısılŞu ana kadar bitirdiğiniz süre/mesafelGeçerli aşamanın hedef süresi/mesafesi

Egzersiz hedefi oluşturmayla ilgili talimatlar için Egzersizinizin planlanması bölümüne bakın.

Aşamalı egzersiz seansı sırasında aşamanın değiştirilmesi
Aşamalı hedefi oluşturduğunuzda manuel aşama değişikliğini seçtiyseniz aşamayı tamamladıktan sonra bir sonraki aşamaya
devam etmek için Tamam'a basın.
Otomatik aşama değişikliğini seçtiyseniz bir aşamayı bitirdiğinizde otomatik olarak bir sonraki aşamaya geçilir. Aşama
değiştirilirken saat titreyerek size haber verir.

48Çok kısa aşamalar ayarladığınızda (10 saniyeden kısa) aşamayı bitirdiğinizde titreşimli alarm almayacağınızı
unutmayın.

Egzersiz hedefi bilgilerini görüntüleme
Egzersiz sırasında egzersiz hedefi bilgilerini görüntülemek için egzersiz hedefi görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutun.

Bildirimler
Planlanan kalp atış hızı veya hız/tempo bölgelerinin dışında egzersiz yapıyorsanız saatiniz size titreşimli bir bildirim gönderir.

Egzersiz seansının duraklatılması/durdurulması
1. Egzersiz seansınızı duraklatmak için GERİ düğmesine basın.
2. Egzersize devam etmek için TAMAM düğmesine basın. Egzersiz seansını durdurmak için GERİ tuşunu basılı tutun.
Egzersizi durdurduktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın bir özetini görürsünüz.

Duraklattıktan sonra egzersiz seansınızı durdurursanız duraklatma sonrasında geçen süre toplam egzersizsüresine dahil edilmez.

Egzersiz özeti
Egzersiz sonrası
Egzersiz yapmayı bıraktıktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın özetini alırsınız. Polar Flow uygulamasında veya Polar
Flow web hizmetinde daha ayrıntılı ve görsel bir analiz edinebilirsiniz.
Özetinizde gösterilen bilgiler spor profiline ve toplanan verilere bağlıdır. Egzersiz özetiniz aşağıdakiler gibi bilgileri içerebilir:Başlangıç tarihi ve saati
Egzersiz seansının süresi
Egzersiz seansı boyunca katedilen mesafe

Kalp atış hızı
Egzersiz seansı boyunca ortalama ve maksimum kalp atış hızınız.
Egzersiz seansındaki Kardiyo Yükünüz

49Kalp atış hızı bölgeleri
Farklı kalp atış hızı bölgelerinde geçirilen egzersiz süresi

Yakılan enerji
Egzersiz seansında yakılan enerji miktarı
Karbonhidrat
ProteinYağ
Daha fazla bilgi için Enerji Kaynakları bölümüne bakın.

Tempo/Hız
Egzersiz seansının ortalama ve maksimum temposu/hızı
Running Index: Koşu performansı bakımından sınıfınız ve performansınızın sayısal değeri. Running
Index bölümüne bakarak daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Hız bölgeleri
Farklı hız bölgelerinde geçirilen egzersiz süresi

KadansEgzersiz seansındaki ortalama ve maksimum kadansınız
Yerleşik ivmeölçer, bilek hareketlerinize bakarak koşu kadansınızı ölçer. Pedal çevirmekadansı Polar Kadans Sensörü Bluetooth® Smart kullanıyorsanız gösterilir.

Rakım
Egzersiz seansı esnasındaki maksimum rakım
Metre cinsinden egzersiz seansı sırasında tırmanılan yol
Metre cinsinden egzersiz seansı sırasında inilen yol

50

Güç
Ortalama güç
Maksimum güç
Kas ağırlığı

Güç alanları
Farklı güç alanlarında geçirilen egzersiz süresi
Koşu gücü, GPS açık durumda koşu türü spor profili kullanılırken bilekten ölçülür. Bisiklet
egzersizi gücü, bisiklet egzersizi türü spor profili kullanırken ve harici bir bisiklet egzersizi
güç sensörü kullanırken görüntülenir.

Hill splitter
Toplam yokuş çıkış ve yokuş iniş sayısı
Toplam yokuş çıkış ve yokuş iniş mesafesi
Geçtiğiniz tepelerin tırmanış/iniş bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
Daha fazla bilgi için Hill Splitter bölümüne bakın.

Turlar/Otomatik turlar
TAMAM düğmesine basarak aşağıdaki ayrıntılar arasında geçiş yapabilirsiniz:
1. Her turun süresi (en iyi tur sarı renkte vurgulanır)
2. Her turun mesafesi
3. Her turda kalp atış hızı bölgesi renginde ortalama ve maksimum kalp atış hızı
4. Her turun ortalama hızı/temposu

Birden Fazla Sporlu Egzersiz Özeti

51

Birden Fazla Sporlu Egzersiz Özetine egzersiz seansının genel özetinin yanı sıra seçilen spor esnasında harcanan süreyi ve katedilen mesafeyi gösteren spora özel özetler de dahildir.
Egzersiz özetlerinizi daha sonra saatinizde görüntüleyebilmek için:

Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin En son egzersiz seansları saat
kadranını bulun ve TAMAM düğmesine basın.
Son 14 gündeki egzersiz seanslarınızın özetlerini görüntüleyebilirsiniz. YUKARI/AŞAĞI düğmesini
kullanarak istediğiniz egzersiz seansına gidin ve TAMAM düğmesine basarak bu seansın özetini açın.
Saatinizde en fazla 20 egzersiz özeti bulunabilir.

Polar Flow Uygulamasındaki egzersiz verileri
Akıllı telefonunuz Bluetooth'un kapsama alanındaysa saatiniz, egzersiz seansınızı bitirdiğinizde Polar Flow uygulamasıyla
otomatik olarak eşitlenir. Ayrıca, Flow uygulamasında oturum açtığınızda ve akıllı telefonunuz Bluetooth'un kapsamaalanındayken, saatinizin GERİ düğmesini basılı tutarak egzersiz verilerinizi saatten Flow uygulamasına kendiniz eşitleyebilirsiniz.
Uygulamada, her egzersiz seansının ardından verilerinizi bir bakışta analiz edebilirsiniz. Uygulama, egzersiz verilerinizin genel
hatlarını hızlıca incelemenizi sağlar.
Daha fazla bilgi için Polar Flow Uygulaması'na bakın.

Polar Flow Web Hizmetindeki egzersiz verileri
Egzersizinizin her ayrıntısını analiz edin ve performansınız hakkında daha fazla bilgi edinin. İlerleme durumunuzu takip edin ve eniyi egzersiz seanslarınızı başkalarıyla paylaşın.
Daha fazla bilgi için Polar Flow Web Hizmeti'ne bakın.

52Özellikler
Smart Coaching
Smart Coaching, günlük kondisyon düzeyi değerlendirmesi, kişisel egzersiz planları oluşturma, doğru zorluk derecesinde
egzersiz veya anlık geri bildirim alma gibi eşsiz ve kullanımı kolay özellikler sunar. İhtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilen buözellikler, egzersiz yaparken en üst düzey fayda ve motivasyon sağlamak için tasarlanmıştır.
Saatinizde aşağıdaki Polar Smart Coaching özellikleri bulunur:• Training Load Pro• FuelWise™
• Koşu Performansı Testi• Bisiklet Performansı Testi• Yürüyüş Testi• Bilekten koşu gücü
• Koşu Programı• Running Index• Training Benefit• Akıllı kalori• Kesintisiz kalp atış hızı
• Etkinlik Rehberi• Etkinlik Kazanımı• Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü• Sleep Plus Stages™ uyku takibi• Serene™ rehberli nefes egzersizi• Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi• FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu

Training Load Pro
Training Load Pro™ özelliği, egzersiz seanslarının vücudunuza ne kadar yük bindirdiğini ölçer ve bunun performansınızı nasıl
etkilediğini anlamanıza yardımcı olur. Training Load Pro, Kardiyo Yükü değeriyle size kardiyovasküler sisteminizin egzersiz
yükü düzeyini gösterir. Algılanan Ağırlık özelliğiyle de ne kadar zorlandığınızı derecelendirebilirsiniz. Training Load Pro kasiskelet sisteminize binen egzersiz yükü düzeyini (Kas Ağırlığı) de gösterir. Vücudunuzdaki her bir sistemin ne kadar zorlanmış
olduğunu bilirseniz doğru zamanda doğru sistemi çalıştırarak egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.

53

Kardiyo Yükü
Kardiyo Yükü, egzersiz yükünü ölçmenin bilimsel olarak kanıtlanmış ve kabul gören yöntemlerinden biri olan egzersiz tepkisi
hesaplamaları (TRIMP) temel alınarak yapılır. Kardiyo Yükü değeriniz, egzersiz seansınızın kardiyovasküler sisteminizi ne kadar
zorladığını gösterir. Kardiyo Yükü değeriniz ne kadar büyük olursa egzersiz seansınız da kardiyovasküler sisteminiz için o kadar
yorucu olur. Kardiyo Yükü yaptığınız her egzersizden sonra alınan kalp atış hızı verilerinize ve egzersiz seansı süresine göre
hesaplanır.
Algılanan Ağırlık
Nasıl hissettiğiniz bütün sporlarda egzersiz yükünü hesaplamanın faydalı yöntemlerinden biridir. Algılanan Ağırlık, egzersizseansınızın süresi ve egzersizin ne kadar zor olduğuna dair kişisel hisleriniz göz önünde bulundurularak hesaplanan bir değerdir.
Bu değer bilimsel olarak kabul edilmiş bir kişisel egzersiz yükü ölçme yöntemi olan Algılanan Zorlanma Oranı (RPE) ile
hesaplanır. RPE ölçeği özellikle de güç egzersizleri gibi sadece kalp atış hızına bağlı egzersiz yükü ölçümlerinin kısıtlı kaldığı
sporlarda faydalıdır.
Bir egzersiz seansının sonunda Algılanan ağırlık değerinizi almak için seansınızı Polar Flow mobil uygulamasında
derecelendirin. 1-10 arası bir değer seçebilirsiniz. Bu ölçekte 1 çok kolay, 10 ise maksimum efor anlamına gelir.
KAS AĞIRLIĞIKas Ağırlığı egzersiz seansınız esnasında kaslarınızın ne kadar zorlandığını gösterir. Kas Ağırlığı, kısa aralıklı, atak ve yokuş
yukarı egzersizler gibi kalp atış hızınızın yoğunluk değişimlerine tepki vermeye zaman bulamadığı yüksek yoğunluklu egzersizseanslarında egzersiz yükünüzü ölçmenize yardımcı olur.
Kas ağırlığı bir koşu veya bisiklet egzersizi seansında ürettiğiniz mekanik enerji (kJ) miktarını gösterir. Bu değer, sarf ettiğiniz
eforu üretmek için kullandığınız enerji girişini değil enerji çıkışınızı yansıtır. Genellikle ne kadar zindeyseniz enerji giriş çıkışınızınverimliliği de o kadar yüksek olur. Kas ağırlığı güce ve süreye bağlı olarak hesaplanır. Koşuda ise ağırlığınız da dikkate alınır.
Kas Ağırlığı güç verilerinizle ölçülür. Böylece koşu antrenmanlarınızdan bir Kas Ağırlığı değeri elde edersiniz.
Bisiklet sürme seanslarınızdaysa bu değeri öğrenmek için ayrı bir bisiklet güç sensörü kullanmanız gerekir.

Tek egzersiz seansının Egzersiz Yükü
Tek egzersiz seansının Egzersiz Yükü saatinizde, Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde bulunan egzersiz seansıözetinizde gösterilir.
Ölçülen yüklerin her biri için mutlak bir egzersiz yükü değeri alacaksınız. Bu değer ne kadar büyükse egzersiz vücudunuzu okadar zorlamış demektir. Ayrıca son egzersiz seansınızdaki egzersiz yükünün son 90 gündeki egzersiz yükü ortalamanıza
kıyasla ne kadar zor olduğunu zorluk derecesi görseli ve sözlü açıklamalarla öğrenebilirsiniz.

54

Zorluk derecesi ve sözlü açıklamalar ilerlemenize uyum sağlar: Egzersizlerinizi ne kadar akıllı yaparsanız kaldırabileceğiniz yük
de o kadar artar. Kondisyonunuz ve egzersiz toleransınız arttıkça zorluk derecesi 3 (Orta) olan bir egzersiz yükünün birkaç aysonraki zorluk derecesi 2 (düşük) olur. Bu uyarlanabilir ölçek, aynı tür egzersiz seanslarının farklı zamanlarda mevcut
durumunuza bağlı olarak vücudunuzu farklı şekillerde etkileyebileceğini gösterir.
Çok yüksek

Yüksek

Orta

Düşük

Çok düşük

Zorlanma ve Tolerans
Yeni Training Load Pro özelliği, bireysel egzersiz seanslarının Kardiyo yüküne ek olarak kısa dönem Kardiyo yükünüzü
(Zorlanma) ve uzun dönem Kardiyo yükünüzü (Tolerans) de ölçer.
Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle son 7 gün içindeki ortalama
günlük yükünüzü görebilirsiniz.
Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu gösterir.Bu seçenekle son 28 gün içindeki
ortalama günlük yükünüzü görebilirsiniz. Kardiyo antrenmanı toleransınızı yükseltmek için egzersiz miktarınızı uzun bir süreye
yayarak, yavaşça artırmalısınız.

Kardiyo Yükü Durumu
Kardiyo yükü durumu Zorlanma ve Tolerans değerleriniz arasındaki ilişkiye bakar ve buna bağlı olarak Kardiyo yükü
durumunuzun egzersiz yetersiz, koruma, verimli egzersiz ve aşırı egzersiz durumlarından hangisi olduğunu gösterir. Bunun yanı
sıra durumunuza göre kişiselleştirilmiş geri bildirim de alacaksınız.
Kardiyo yükü durumu egzersizinizin vücudunuza etkisini ve gelişiminizi nasıl etkilediğini değerlendirmeniz konusunda sizi
yönlendirecektir. Geçmişteki egzersizlerinizin bugünkü performansınızı nasıl etkilediğini bilirseniz toplam egzersiz hacminizi
kontrol altında tutabilir ve farklı yoğunluklardaki egzersizlerin zamanlamasını en iyi şekilde ayarlayabilirsiniz. Bir egzersiz seansı
sonrası egzersiz durumunuzun nasıl değiştiğini görerek egzersizin size ne kadar yük bindirdiğini anlayabilirsiniz.
Saatinizde kardiyo yükü durumu
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Kardiyo Yükü Durumu kadranını bulabilirsiniz.

55

1. Kardiyo yükü durumu grafiği
2. Kardiyo yükü durumuAşırı egzersiz (Yük normalden çok daha fazla):
Verimli (Yük yavaşça artıyor)Koruma (Yük normalden biraz daha az)
Egzersiz yetersiz (Yük normalden çok daha az)
3. Kardiyo yükü durumunuzu gösteren sayısal değer (=Zorlanma bölü Tolerans.)
4. Zorlanma
5. Tolerans
6. Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklaması

Flow uygulaması ve web hizmetinin uzun dönem analizi
Flow uygulaması ve web hizmetinden Kardiyo Yükünüzün zaman içinde nasıl geliştiğini takip edebilir ve Kardiyo yüklerinizin
geçen hafta veya ay içinde nasıl değişim gösterdiğini görebilirsiniz. Polar Flow uygulamasında Kardiyo Yükü Gelişiminizi
görüntülemek için haftalık özette (Kardiyo Yükü Durumu modülü) veya egzersiz özetinde (Training Load Pro modülü) bulunan
üç nokta simgesine dokunun.

56

Flow web hizmetinde Kardiyo yükü durumunuzu ve Kardiyo yükü gelişiminizi görmek için Gelişim Düzeyi > Kardiyo Yükü
raporu'na gidin.

57

Kırmızı çubuklar egzersiz seanslarınızın kardiyo yükünü gösterir. Çubuk ne kadar uzunsa egzersizseansı da kardiyo sisteminizi o kadar zorlamıştır.

Arka plandaki renkler tıpkı beş zorluk derecesi ve sözlü açıklamalar (Çok düşük, Düşük, Orta, Yüksek,
Çok yüksek) gibi egzersiz seansınızın son 90 gündeki ortalamanıza kıyasla ne kadar zor olduğunu
gösterir.

Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle son 7
gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.

Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu gösterir. Bu
seçenekle son 28 gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz. Kardiyo antrenmanı
toleransınızı yükseltmek için egzersiz miktarınızı uzun bir süreye yayarak yavaşça artırın.

Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Training Load Pro özelliği hakkında daha fazla bilgi edinin.

FuelWise™
FuelWise™ enerji depolama yardımcısı ile egzersiz seanslarınız boyunca enerjinizi koruyun. FuelWise™, uzun seanslarınız
sırasında yeterli enerji düzeyini korumanızı ve enerji depolamanızı hatırlatacak üç özellikle donatılmıştır. Bu özellikler Akıllı
karbonhidrat hatırlatıcı, Manuel karbonhidrat hatırlatıcı ve İçecek hatırlatıcıdır.
Yeterli enerji düzeyini korumak ve uzun süreli performanslarda yeterince sıvı tüketmek, tüm dayanıklı sporcular için hayati önemtaşır. Uzun yarışlarda ve egzersiz seanslarında en iyi performansınızı sergilemek için sisteminizi karbonhidratlarla desteklemelive düzenli olarak sıvı almalısınız. FuelWise, kullanışlı karbonhidrat hatırlatıcı ve içecek hatırlatıcı araçları sayesinde enerjidüzeyinizi korumanızı ve yeterince sıvı tüketmenizi kolaylaştırır.

58

Protein veya yağlardan farklı olarak karbonhidratlar, hızla emilip glikoza dönüştürülebilir. Bu nedenle enerji depolama için çok
elverişlidirler. Glikoz, egzersiz esnasında kullanılan ana enerji kaynağıdır. Egzersiz yoğunluğunuz ne kadar fazlaysa yağa kıyaslao kadar çok glikoz yakarsınız. Egzersiz seansınız 90 dakikanın altındaysa genellikle karbonhidratlarla enerji depolamanıza gerek
yoktur. Ancak ilave karbonhidrat alımı, daha kısa süren egzersiz seanslarında bile dikkatinizi daha iyi toparlamanızı ve odak
noktanızı kaybetmemenizi sağlar.

Fuelwise ile egzersiz
FuelWise™, ana menüdeki Enerji depolama seçeneğinin altında bulunur ve egzersiz seanslarınıza yardımcı olan üç hatırlatıcı
içerir. Bunlar Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı, Manuel karbonhidrat hatırlatıcı ve İçecek hatırlatıcıdır. Akıllı karbonhidrat
hatırlatıcı, egzersiz geçmişinizi ve fiziksel bilgilerinizi dikkate alarak tahmini egzersiz seansı yoğunluğunuza ve sürenize göre
enerji depolama ihtiyacınızı hesaplar. Manuel karbonhidrat hatırlatıcı ve İçecek hatırlatıcı zaman bazlı özelliklerdir. Bu da her 15
veya 30 dakikada bir gibi önceden belirlenmiş aralıklarla hatırlatma alacağınız anlamına gelir.
Enerji depolama özelliklerini kullanırken egzersiz seansı, Enerji depolama menüsünden başlatılır. Hatırlatıcınızı ayarlayıp İleri
seçeneğini belirlediğinizde doğruca egzersiz öncesi moduna geçersiniz. Sonrasında spor profilinizi seçebilir ve egzersizseansınıza başlayabilirsiniz.
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcıyı kullanırken tahmini egzersiz seansı süresini ve yoğunluğunu ayarlayın. Böylece egzersiz seansınız
boyunca enerji toplamak için ihtiyacınız olan karbonhidrat miktarını tahmin edebiliriz. Enerji toplamak için ihtiyaç duyduğunuz
karbonhidrat miktarını tahmin ederken egzersiz geçmişinizi ve yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz, maksimum kalp atış hızınız,dinlenirken kalp atış hızınız, maksimum oksijen alımınız (VO2max), aerobik kalp atış hızı eşiğiniz ve anaerobik kalp atış hızı
eşiğiniz gibi fiziksel özelliklerinizi göz önünde bulundururuz.
Karbonhidrat emilimi kapasiteniz, egzersiz geçmişinize göre hesaplanır. Bu sayede akıllı karbonhidrat hatırlatıcının verebileceği
maksimum karbonhidrat miktarı (saat/gram) sınırlanır. Bu veriler, kalp atış hızınız ve karbonhidrat tüketim oranınız arasındakiilişkiyi fiziksel özelliklerinize bağlı olarak önceden hesaplamak için kullanılır. Daha sonra önerilen karbonhidrat alımı oranı, kalpatış hızı verilerinize ve karbonhidrat tüketim oranı ile önceden hesaplanmış kalp atış hızınızın arasındaki ilişkiye bağlı olarak
yükseltilir ve düşürülür (minimum/maksimum limitler dahilinde).
Egzersiz sırasında saatiniz, harcadığınız gerçek enerji miktarını takip eder ve hatırlatıcıların sıklığını buna göre ayarlar. Ancak
porsiyon boyutu (gram cinsinden karbonhidrat miktarı) egzersiz seansı boyunca daima aynı kalır.
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcıyı ayarlama
1. Ana menüden Enerji Depolama > Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı'yı seçin.
2. Egzersiz seansınızın tahmini süresini ayarlayın. Minimum süre 30 dakikadır.
3. Egzersiz seansınızın tahmini yoğunluğunu ayarlayın. Yoğunluk kalp atış hızı bölgeleri ile ayarlanır. Farklı egzersizyoğunlukları hakkında daha fazla bilgi edinmek için kalp atış hızı bölgeleri sayfamıza göz atın.
4. Tercih ettiğiniz sporcu besininin porsiyon başına karbonhidrat miktarını (5-100 gram) ayarlayın.
5. İleri'yi seçin
Hatırlatıcıyı ayarladıktan sonra seçimlerinize ilişkin bir genel bakış görüntülenir. Bu aşamadayken ayarladığınız hatırlatıcıyı
kaldırabilir veya içecek hatırlatıcı ekleyebilirsiniz. Egzersiz seansınıza başlamaya hazır olduğunuzda egzersiz öncesi moduna
geçmek için Şimdi kullan'ı seçin.
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcıya içecek hatırlatıcı eklerken hatırlatıcı başına ihtiyaç duyduğunuz sıvı miktarı tahmini de gösterilir.
Bu tahmin, ılıman koşullardaki ortalama ter miktarını temel alır59

Karbonhidrat alma vaktiniz geldiğinde titreşimle birlikte ekranda ( ) gram karbonhidrat alın! uyarısı
görüntülenir.

Manuel karbonhidrat hatırlatıcı
Manuel karbonhidrat hatırlatıcı, önceden belirlenmiş aralıklarla karbonhidrat almanızı ve enerji depolamanızı sağlayan zaman
bazlı bir hatırlatıcıdır. Hatırlatıcı aralığını 5 ile 60 dakika arasında ayarlayabilirsiniz.
Manuel karbonhidrat hatırlatıcıyı ayarlama
1. Ana menüden Enerji Depolama > Manuel k.hidrat hatırlatıcı'yı seçin.
2. Hatırlatıcı aralığını (5-60 dakika) ayarlayın.
Hatırlatıcıyı ayarladıktan sonra seçimlerinize ilişkin bir genel bakış görüntülenir. Bu aşamadayken ayarladığınız hatırlatıcıyı
kaldırabilir veya içecek hatırlatıcı ekleyebilirsiniz. Egzersiz seansınıza başlamaya hazır olduğunuzda egzersiz öncesi moduna
geçmek için Şimdi kullan'ı seçin.
Karbonhidrat alma vaktiniz geldiğinde titreşimle birlikte ekranda karbonhidrat alın! uyarısı
görüntülenir.

İçecek hatırlatıcıİçecek hatırlatıcı, sıvı tüketmeniz için sizi uyarıp yeterli sıvı miktarını almanızı sağlayan zaman bazlı bir hatırlatıcıdır. Hatırlatıcı
aralığını 5 ile 60 dakika arasında ayarlayabilirsiniz.
İçecek hatırlatıcıyı ayarlama
1. Ana menüden Enerji Depolama > İçecek hatırlatıcı'yı seçin.
2. Hatırlatıcı aralığını (5-60 dakika) ayarlayın.
Hatırlatıcıyı ayarladıktan sonra seçimlerinize ilişkin bir genel bakış görüntülenir. Bu aşamadayken ayarladığınız hatırlatıcıyı
kaldırabilir veya karbonhidrat hatırlatıcı ekleyebilirsiniz. Egzersiz seansınıza başlamaya hazır olduğunuzda egzersiz öncesi
moduna geçmek için Şimdi kullan'ı seçin.
Sıvı tüketme vaktiniz geldiğinde titreşimle birlikte ekranda Sıvı tüketin! uyarısı görüntülenir.

60

FuelWise™ hakkında daha fazla bilgi edinin61Koşu Performansı TestiKoşu Performansı Testi, özellikle koşucuların ilerlemelerini takip etmelerini ve koşu sporları için benzersiz egzersiz alanlarını(kalp atış hızı, hız ve güç bölgeleri) bulmaları için özel olarak tasarlanmış bir araçtır. Düzenli ve sık yapılan testler, egzersizinizi
akıllıca planlamanıza ve koşu performansınızdaki değişiklikleri izlemenize yardımcı olur.
Maksimal veya submaksimal (maksimum kalp atış hızınızın en az %85'i) olmak üzere testler yapabilirsiniz. Maksimal test, en üstdüzeyde performans gerektirir ancak daha doğru sonuçlar sağlar. Maksimal test, mevcut kişisel maksimum kalp atış hızınızı
öğrenmek ve ayarlarınızı güncel tutmak için iyi bir yöntemdir. Maksimal koşu testinin yükü, submaksimal test ile kıyaslandığında
büyük oranda daha ağırdır. Bu nedenle, maksimal testten sonraki 1-3 gün için planınızda yalnızca hafif egzersiz seanslarına yerverin.
Maksimum kalp atış hızının en az %85 kadar aşılmasını gerektiren submaksimal test, maksimal teste kıyasla yeniden yapılabilir,
güvenli ve yorucu olmayan bir alternatiftir. Submaksimal testi dilediğiniz sıklıkta tekrarlayabilir, ayrıca bu testi egzersiz seansıöncesinde ısınma olarak da yapabilirsiniz. Submaksimal test sonuçları hesaplanırken maksimum kalp atış hızı değeriniz
kullanılır. Bu yüzden testten doğru test sonuçlar almanız için fiziksel ayarlarınızda maksimum kalp atış hızınızın doğru şekilde
ayarlanmış olması çok önemlidir. Maksimum kalp atış hızı değerinizi bilmiyorsanız öncelikle maksimum kalp atış hızınızı bulmak
için maksimal testi yapabilirsiniz.
Testte amaç, verilen hedef hıza mümkün olduğunca uyarak düzenli şekilde artan bir hızda koşmaktır. Testi başarıyla
tamamlamak için en az altı dakika koşmanız veya maksimum kalp atış hızınızın %85'ine ulaşmanız gerekir. Bu değere ulaşmakta
zorluk yaşıyorsanız maksimum kalp atış hızı değeriniz çok yüksek olabilir. Fiziksel ayarlar kısmında bu değeri manuel olarakdeğiştirebilirsiniz.

Testin yapılması
Testi yapmadan önce bu kullanım kılavuzunda veya ürün paketinde gönderilen Önemli Bilgiler sayfasındaki Sağlık ve Egzersiz
bölümünü okuyun. Hastayken veya yaralıyken ya da sağlığınızla ilgili şüpheleriniz varsa testi yapmayın. Testi yalnızca dinlenmiş
hissediyorken yapın. Testten önceki gün, yorgunluğa neden olabilecek egzersiz hareketlerinden kaçının. Hareketlerinizi
kısıtlamayan koşu ayakkabıları ve kıyafetleri giyin.
Testi düzlüklerde, yolda veya parkurda tamamlayıp benzer koşullarda düzenli olarak tekrar edin. Verilen hedef hıza mümkün
olduğunca uyarak düzenli şekilde artan bir hızda koşun. Ayrıca, testi yapmadan önce içinde bulunduğunuz koşullar her
seferinde oldukça benzer olmalıdır. Örneğin, testten önceki gün yoğun bir egzersiz seansı yapmanız veya testten hemen önceyediğiniz ağır bir yemek test sonucunuzu etkileyebilir. Testi tamamlamak için en az altı dakika koşmanız veya maksimum kalpatış hızınızın %85'ine ulaşmanız gerekir.
Varsayılan olarak test, hızınızı takip etmek için GPS kullanır ancak testi Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart veya
STRYD koşu güç metresi kullanarak da gerçekleştirebilirsiniz. Bu durumda hızınız sensörle ölçülür.
Test sırasında kalp atış hızınız algılanamıyorsa Kalp atış hızı sensörünü kontrol et yazısı görünür.
Test sırasında uydu sinyalleri algılanamıyorsaHız algılanamıyor, GPS sinyali gitti yazısı görünür.
Test gerçekleştirme talimatlarıyla birlikte testin ayrıntılı bir dökümünü görüntülemeden önce bir kez daha Testler > Koşu testi >Nasıl yapılır kısmından saatinizdeki talimatları inceleyin.
1. Öncelikle Testler > Koşu testi > İlk hız bölümünde test için ilk hızınızı tanımlayın. İlk hız 4 ile 10 dk/km arasında
ayarlanabilir. İlk hızı çok yüksek ayarlarsanız testi çok çabuk bırakmak zorunda kalabileceğinizi unutmayın.
2. Ardından Testler > Koşu testi > Başlat bölümüne gidin ve aşağı kaydırarak teste genel bakışı görüntüleyin. Testibaşlatmaya hazır olduğunuzda İleri seçeneğini belirleyin.
3. Sağlığınızla ilgili soruları cevaplayın ve egzersiz öncesi moduna gitmek için kabul edin.

62

4. Spor profili, test görünümünde mor renkte görüntülenir. Uygun bir iç mekan veya açık hava koşu spor profili seçin.
Saatiniz kalp atış hızınızı ve GPS uydu sinyallerini bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın (GPS simgesi yeşile
döner).
5. Başlamak için TAMAM düğmesine basın. Test boyunca saatiniz sizi yönlendirir.
6. Test ısınma aşamasıyla (yaklaşık 10 dk) başlar. Isınmayı tamamlamak için ekrandaki yönlendirmeleri izleyin.
7. Doğru bir ısınmadan sonra Testi başlat seçeneğini belirleyin. Gerçek testin başlaması için belirtilen başlangıç hızına
ulaşmanız gerekir.
Test sırasında: Mavi değer, mümkün olduğunca sıkı bir şekilde takip etmeniz gereken, sürekli artan hedef hızı gösterir.
Aşağıdaki beyaz değer mevcut hızınızı gösterir.

Her iki ucunda hız değerleri olan mavi eğri, izin verilen aralığı gösterir.

Alt kısımda mevcut kalp atış hızınızı, submaksimal test için gereken minimum kalp atış hızını ve mevcut maksimum kalp atışhızınızı görebilirsiniz.
Maksimum kalp atış hızı değerinizi aştıysanız veya bu değere ulaşamadıysanız saatiniz Maksimum eforunuz bu muydu? diyesoracaktır. Eforunuz maksimuma çıkmadan maksimum kalp atış hızınızın en az %85'ine ulaşırsanız testiniz submaksimal olarakdeğerlendirilir. Mevcut maksimum kalp atış hızı değerinize ulaşırsanız veya bu değeri aşarsanız testiniz otomatik şekilde
maksimal olarak değerlendirilir.

Test sonuçları
Koşu Performansı Testi, sonuç olarak maksimum aerobik güç (MAP), maksimum aerobik hız (MAS) ve maksimum oksijen alımı(VO2max) değerlerinizi verir. Bunlara ek olarak maksimal test yaptıysanız maksimum kalp atış hızı (HRmax) değerini alırsınız. En
son test sonucunuzu Testler > Koşu testi > En son sonuç kısmında görüntüleyebilirsiniz.

63

lMaksimum aerobik gücünüz (MAP), vücudunuzun oksijen tüketme yetisinin maksimum seviyeye yükseldiği (VO2max) endüşük egzersiz yoğunluğudur. Maksimum aerobik güç, genellikle yalnızca birkaç dakika sürdürülebilir.

l

Maksimum aerobik hızınız (MAS), vücudunuzun oksijen tüketme yetisinin maksimum seviyeye yükseldiği (VO2max) endüşük egzersiz yoğunluğudur. Maksimum aerobik hız, genellikle yalnızca birkaç dakika sürdürülebilir.

l

Maksimum oksijen alımınız (VO2max), maksimum efor harcadığınız sırada vücudunuzun tüketebildiği maksimum oksijen
kapasitesidir.

Spor profili ayarlarınızı yeni MAP, MAS ve VO2max sonuçlarınızla güncellemek isterseniz hız, tempo ve güç bölgelerinizin yanı
sıra kalori hesaplamanız da mevcut kondisyonunuza uyacak şekilde güncellenir. Bunlara ek olarak maksimal test yaptıysanız
yeni maksimum kalp atış hızı değerinize göre kalp atış hızı bölgelerinizi güncelleyebilirsiniz.
Egzersiz alanlarınızı ve maksimum kalp atış hızı değerinizi güncellemek için sonuçlarınızı Flow uygulamasıyla eşitlemeniz
gerektiğini unutmayın. Flow uygulamasını açarken eşitlemeden sonra değerlerinizi güncellemek isteyip istemediğiniz sorulur.
Koşu türündeki tüm sporlar için spor profili ayarları yeni değerlerle güncellenecek.
Egzersizinizde güç, hız/tempo veya kalp atış hızı bölgelerini takip edip etmemeniz, hedeflerinize ve egzersiz rutinlerinizebağlıdır. Güç bölgeleri, ister düz ister yokuşlu olsun, tüm arazi türlerinde geçerlidir. Hız bölgeleri, yalnızca düz arazide koşarken
güvenilirdir. Hız veya güç bölgeleri, aralıklı egzersiz için de iyi tercihlerdir.
İlerleme durumunuzu izlemenize ve doğru egzersiz yoğunluğunu belirlemenize yardımcı olması için Koşu Performansı Testinikullanmak isterseniz egzersiz alanlarınızın her zaman güncel olmasını sağlamak için her üç ayda bir maksimal testi
tekrarlamanızı öneririz. İlerleme durumunuzu daha yakından takip etmek isterseniz maksimal testler arasında istediğiniz sıklıkta
submaksimal testi tekrarlayabilirsiniz.
Koşu Performansı Testinizden Running Index sonucu almayacağınızı unutmayın.
Kilonuz Koşu Performansı Testindeki girdilerden biri olarak kullanılır. Kilo ayarlarınızı değiştirdiğinizde test sonuçlarınızınkarşılaştırılabilirliğinin de bu değişiklikten etkileneceğini unutmayın.

Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Test sonucunuzu Polar Flow uygulamasına eşitlemeyi unutmayın. Uzun süreli takip için tüm test verilerini Polar Flow web
hizmetinde tek bir yerde topladık. Testler sayfasında, gerçekleştirdiğiniz tüm testleri görebilir ve sonuçlarını karşılaştırabilirsiniz.
Uzun vadede ilerlemenizi görüntüleyebilir ve performansınızdaki değişiklikleri kolayca izleyebilirsiniz.

64

65

Bisiklet Performansı Testi
Bisiklet Performansı Testi, 60 dakika boyunca koruyabileceğiniz maksimum ortalama gücü ölçer. Ayrıca fonksiyonel eşik gücü
(FTP) testi olarak da bilinir. Test, kişisel bisiklet gücü bölgelerinizi belirlemek için kullanılabilir. Kişisel güç bölgelerinizi
belirlediğinizde egzersizini daha kolay optimize edebilirsiniz. Ayrıca bu test, zaman içindeki bisiklet performansı gelişiminizi
izlemek için de faydalıdır.
60 dakikalık FTP testine ek olarak 20, 30 veya 40 dakika süren daha kısa testler de yapabilirsiniz. Bu durumda, 60 dakikalık
sonucunuzu tahmin ederiz. Kısa testlerde sonucun 60 dakikalık testte olduğu kadar kesin olmayabileceğini unutmayın. Kısa
testler deneyimsiz veya sakatlanma sonrası iyileşme sürecindeki bisikletçiler için daha iyi bir seçenektir. Zamanla aldığınız
sonuçları karşılaştırabilmek için her zaman aynı testi yapın.
En güvenilir sonuçları elde etmek için güç sensörü olan bir iç mekan bisikleti kullanmanızı öneriyoruz ancak testi açık havada dayapabilirsiniz. Testi açık havada yaparsanız durmaları ve güç değişikliklerini minimum düzeye indirmek için kısa bir test seçmekdaha mantıklıdır. Düz arazide bir rota seçin ve trafik ışıklarından ya da sizi durduracak diğer nedenlerden kaçının.
Bisiklet Performansı Testi yapmak için uyumlu bir bisiklet güç sensörüne ihtiyacınız vardır. Uyumlu bisiklet güç sensörlerinin
tam listesi için HANGİ ÜÇÜNCÜ TARAF GÜÇ SENSÖRLERİ Grit X/Pacer/Vantage İLE UYUMLU? başlıklı bölümü inceleyin.
Güç sensörü de saatinizle eşleştirilmiş olmalıdır. Ayrıntılı eşleştirme talimatları için Sensörleri saatinizle eşleştirme bölümüne
bakın.

Testin yapılması
Testi yapmadan önce bu kullanım kılavuzunda veya ürün paketinde gönderilen Önemli Bilgiler sayfasındaki Sağlık ve Egzersiz
bölümünü okuyun. Bu oldukça zorlayıcı bir testtir, egzersizinizin ardından dinlenmiş hissetmiyorsanız testi yapmayın.
Hareketlerinizi kısıtlamayan bisiklet ayakkabıları ve kıyafetleri giyin.
Ayrıca, fiziksel ayarlarınızda kilonuzun doğru şekilde ayarlandığını kontrol edin. Zamana dayalı olarak sonuçlarınızı
karşılaştırabilmek için bunu yapmanız önemlidir. İlk testinizde, kişisel bilgileriniz doğrultusunda sizi bir güç hedefiyle
yönlendiririz. Bu hedef, test süresince gücünüzü sabit tutmanıza yardımcı olur. Testi tekrar yaptığınızda ise hedef, daha önceki
sonuçlarınıza göre belirlenir.
Bisiklet testi ısınma, test ve soğuma aşamalarını içerir. Isınma aşaması güce, soğuma aşaması ise kalp atış hızına dayalıdır.
Isınma ve soğuma aşamalarının isteğe bağlı olduğunu unutmayın. Dilerseniz bu aşamaları atlayabilirsiniz.
1. Saatinizde Testler > Bisiklet testi > Süre bölümüne gidin ve 20, 30, 40 veya 60 dakikayı seçin.
2. Ardından Testler > Bisiklet testi > Başlat bölümüne gidin ve aşağı kaydırarak teste genel bakışı görüntüleyin. Testibaşlatmaya hazır olduğunuzda İleri seçeneğini belirleyin.
3. Sağlığınızla ilgili soruları cevaplayın ve egzersiz öncesi moduna gitmek için kabul edin.
4. Spor profili, test görünümünde mor renkte görüntülenir. Uygun bir iç mekan veya açık hava bisiklet spor profili seçin.
Saatiniz bisiklet güç sensörünüzü bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın.
5. Başlamak için TAMAM düğmesine basın.
6. Test ısınma aşamasıyla başlar. Isınma, başlangıçta yaklaşık 20 dakikalık kolay bir sürüş olmalıdır. Isınmanın ortasına,dinlenme ile birlikte her biri yaklaşık 1 dakika olacak 2-3 tam atak ekleyin. Şimdi iyice ısınmış ve tam testi yapmaya hazır
olmalısınız. Daha kısa bir ısınma yapmayı seçerseniz yine de hızlı atakları ve dinlenme anlarını dahil ettiğinizden eminolun. Ayrıca ısınma aşaması, her şeyin olması gerektiği şekilde olduğunu ve bisikletinizin sizin için en iyi şekilde
ayarlandığını kontrol etmenizi sağlar.
7. Doğru bir ısınmadan sonra Testi başlat seçeneğini belirleyin.
8. Hızlanın ve tüm test boyunca koruyabileceğinizi düşündüğünüz maksimum gücü bulun. Test görünümü, watt cinsinden
gücünüzü gösterir. Kırımızı değer geçerli gücünüzü, beyaz değer ise tahmin edilen hedef gücünüzü gösterir.
Temponuzu hedefe yakın tutmaya çalışın ve test boyunca aynı güç seviyesinde kaldığınızdan emin olun. Yavaşlamak,66

sonuçlarınızın güvenilirliğini azaltacaktır.
9. Test aşaması, önceden tamamlanan süre bittiğinde sona erer.
Testten sonra soğuma aşamasını yapmanızı öneriyoruz.

Test sonuçları

Test özeti, watt cinsinden gösterilen FTP değerinizi, maksimum kalp atış hızınızı ve VO2max olarak adlandırılan maksimum
oksijen alımınızı gösterir. En son test sonucunuz Testler > Bisiklet testi > En son sonuç kısmında görüntülenir.
FTP'yi bisikletçinin ağırlığına bölmek, güç-ağırlık oranı olarak adlandırılan ve aynı cinsiyetten diğer bisikletçilerlekarşılaştırılabilen bir değer üretir. Mevcut ağırlığınızda ne kadar çok güç üretirseniz güç-ağırlık oranınız o kadar iyi olur. Bu da
aerobik kondisyonunuzu yansıtır. Güç/ağırlık oranınıza göre size geri bildirim verirken antrenmansızdan rakipsize kadar değişen,basitleştirilmiş, 8 katmanlı bir sonuç tablosu kullanıyoruz.

67İlk testinizde, sonuç sizinle aynı cinsiyetten diğer bisikletçilerle kıyaslanır. Testi tekrarladığınızda sonuç, önceki test
sonuçlarınızla karşılaştırılır ve bunlara göre test geri bildirimi oluşturulur.
İlerleme durumunuzu izlemenize ve doğru egzersiz yoğunluğunu belirlemenize yardımcı olması için Bisiklet Performansı Testinikullanmak isterseniz egzersiz alanlarınızın her zaman güncel olmasını sağlamak için her üç ayda bir maksimal testi
tekrarlamanızı öneririz.
Egzersiz alanlarınızı ve maksimum kalp atış hızı değerinizi güncellemek için sonuçlarınızı Flow uygulamasıyla eşitlemeniz
gerektiğini unutmayın. Flow uygulamasını açarken eşitlemeden sonra değerlerinizi güncellemek isteyip istemediğiniz sorulur.
Bisiklet türündeki tüm sporlar için spor profili ayarları yeni değerlerle güncellenecek.

Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Test sonucunuzu Polar Flow uygulamasına eşitlemeyi unutmayın. Uzun süreli takip için tüm test verilerini Polar Flow web
hizmetinde tek bir yerde topladık. Testler sayfasında, gerçekleştirdiğiniz tüm testleri görebilir ve sonuçlarını karşılaştırabilirsiniz.
Uzun vadede ilerlemenizi görüntüleyebilir ve performansınızdaki değişiklikleri kolayca izleyebilirsiniz.

68Yürüyüş Testi
Yürüyüş testi, VO2max değerinizi ölçmenin ve aerobik kondisyonunuzun gelişimini takip etmenin basit, güvenli ve tekrar
edilebilir bir yoludur. Aerobik kondisyon seviyenizi öğrenmek, etkili egzersiz yapmanın temel taşıdır. Bu sebeple de yürüyüş
testi, ara sıra egzersiz yapanlardan düzenli egzersiz yapan sporculara kadar herkes için önemli bir araçtır. Testi bir egzersiz
programına başlarken yapmanızı ve her üç ayda bir tekrarlamanızı öneririz. Tabii isterseniz daha sık da tekrarlayabilirsiniz.
Testte amacınız, on beş dakika boyunca, sabit bir tempoda mümkün olduğunca fazla mesafe yürümektir. Yani normal, rahat
yürüyüşünüzden daha hızlı yürümelisiniz. Isınma sırasında kalp atış hızınızı maksimum değerinizin %65'inin üzerine çıkarmaya ve
test boyunca hızlı ve tempolu yürüyerek değeri bu seviyede tutmaya çaba gösterin. VO2max sonucunuz, yürüdüğünüz
mesafeye, test sırasındaki kalp atış hızınıza ve kişisel özelliklerinize (yaş, cinsiyet, boy ve kilo) göre belirlenir. Prensipte, yürüyüş
hızınız ne kadar yüksek, kalp atış hızınız ne kadar düşükse aerobik kondisyonunuz da o kadar iyi olacaktır.

Testin yapılması
Testi yapmadan önce bu kullanım kılavuzunda veya ürün paketinde gönderilen Önemli Bilgiler sayfasındaki Sağlık ve Egzersiz
bölümünü okuyun. Hastayken veya yaralıyken ya da sağlığınızla ilgili şüpheleriniz varsa testi yapmayın. Ayrıca boy, kilo, yaş ve
saatinizi hangi kolunuza taktığınız dahil olmak üzere fiziksel ayarlarınızın da güncel olduğundan emin olun. Sonucu hesaplamak
için bu bilgilerden yararlanıyoruz. Hızınızı takip etmek için GPS (GNSS) kullanıldığından dolayı, testi açık havada yapmalısınız.
Optimum GPS (GNSS) performansı için testi, gökyüzünü engelsiz bir şekilde gördüğünüz bir konumda, düzlük bir alanda,
rotada veya yolda gerçekleştirin. Trafik ışıklarının veya durmanıza ya da yavaşlamanıza sebep olabilecek diğer olası engellerin
bulunduğu rotaları kullanmaktan kaçının. Yüksek binalar, tüneller, kısmen kapalı stadyumlar ve ağaçlar da GPS (GNSS)
hassasiyetini etkileyebilir.
Testi yapmadan önce içinde bulunduğunuz koşullar her seferinde oldukça benzer olmalıdır. Örneğin, testten önceki gün yoğun
bir egzersiz seansı yapmanız veya testten hemen önce yediğiniz ağır bir yemek, yanlış sonuçlar almanıza sebep olabilir. Test
sırasında amacınız, sabit bir tempoda, elinizden geldiğince hızlı bir şekilde yürümektir. Ancak koşmamalısınız. Kalp atış hızınızı,
maksimum kalp atış hızı değerinizin %65'inin üzerinde tutmaya çalışın. Herhangi bir üst limit yoktur. Yürüyüş mesafeniz ne
kadar uzunsa sonucunuz da o kadar iyi olacaktır. Kalp atış hızınız çok düşerse saatiniz sizi uyaracaktır. Kalp atış hızınızı artırmak
için daha hızlı yürümeniz gerekir.
Yürüyüş testi, ısınma ve soğuma aşamaları dahil yaklaşık 25 dakika sürer. Isınma (5 dakika) , test (15 dakika) ve soğuma (5dakika) aşamalarından oluşur. Uygulama talimatlarıyla birlikte testin ayrıntılı bir dökümünü görüntülemeden önce, Testler >Yürüyüş testi > Nasıl yapılır? kısmından saatinizdeki talimatları bir kez daha inceleyin.
VİDEOYA BURADAN ULAŞABİLİRSİNİZ
1. Testler > Yürüyüş testi > Başlat bölümüne gidip ekranı aşağı kaydırarak teste genel bakışı görüntüleyin. Testibaşlatmaya hazır olduğunuzda İleri seçeneğini belirleyin.
2. Sağlığınızla ilgili soruları cevaplayın ve egzersiz öncesi moduna gitmek için kabul edin.
3. Test için yürüyüş spor profili kullanılır. Spor profili, test görünümünde mor renkte görüntülenir. Saatiniz kalp atış hızınızı
ve GPS uydu sinyallerini bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın (GPS simgesi yeşile döner).
4. Uygun bir ısınma egzersizi ile başlayın. Hızlı ve tempolu yürüyerek kalp atış hızınızı, maksimum kalp atış hızı değerinizin%65'inin üzerine çıkarmaya çaba gösterin. Isınmayı tamamlamak için ekrandaki yönlendirmeleri izleyin.
5. Maksimum kalp atış hızınızın en az %65'ine ulaştıysanız veya en az üç dakika ısınma egzersizi yaptıysanız testebaşlayabilirsiniz. Gerçek testi başlatmak için Testi başlat seçeneğini belirleyin.
6. Test sırasında kalp atış hızınızı, maksimum kalp atış hızı değerinizin %65'inin üzerinde tutun.
7. Test aşaması, 15 dakika sonra sona erer. Testi onaylamak ve soğuma aşamasına geçmek için TAMAM düğmesine basın.
8. Dinlenmek için yavaş tempoda yürüyerek gevşeyin.
9. Soğuma aşamasını tamamladığınızda, yürüdüğünüz mesafeyi ekranda görürsünüz.

69

10. Egzersiz seansınızı duraklatmak için GERİ düğmesine bir kez basın; seansı sonlandırmak içinse duraklattıktan sonraGERİ düğmesini basılı tutun.
Test sırasında: Mevcut kalp atış hızınız ve üzerine çıkmanız gereken kalp atış hızı değeri, ekranın en üstünde gösterilir. Geçen
süreyi ise ekranın alt kısmında görebilirsiniz.

Test sonuçları
l

Test özeti, VO2max değerinizi gösterir. Sonucunuz, cinsiyet ve yaş grubuna göre, çok düşük ile
üst seviye aralığında da sınıflanır.

lTest mesafesi (test sırasında yürüdüğünüz mesafe)lTest kalp atış hızı (testin son 5 dakikasındaki ortalama kalp atış hızınız)l

Test hızı/temposu (test sırasındaki ortalama hızınız/temponuz)lBir sonraki testiniz için ipuçları (Bu ipuçları, testin tekrar edilebilirliğini iyileştirmeye yöneliktir veyalnızca saatinizde gösterilir.)

En son test sonucunuzu Testler > Yürüyüş testi > En son sonuç kısmında görüntüleyebilirsiniz.

VO2max değerinizi test sonucunuza göre güncellemek için sonuçlarınızı Flow uygulamasıyla eşitlemeniz gerektiğini unutmayın.
Eşitleme sonrasında Flow uygulamasını açarken değeri güncellemek isteyip istemediğiniz sorulur.

Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Test sonucunuzu Polar Flow uygulamasına eşitlemeyi unutmayın. Uzun süreli takip için tüm test verilerini Polar Flow web
hizmetinde tek bir yerde topladık. Testler sayfasında, gerçekleştirdiğiniz tüm testleri görebilir ve sonuçlarını karşılaştırabilirsiniz.
Uzun vadede ilerlemenizi görüntüleyebilir ve performansınızdaki değişiklikleri kolayca izleyebilirsiniz.

70

Bilekten koşu gücüKoşu gücü, kalp atış hızı izleme özelliğini tamamlayan ve koşunuzun dış yükünü ölçen harika bir araçtır. Güç, zorluk
seviyesindeki değişikliklere kalp atış hızınızdan daha hızlı yanıt verir, bu nedenle Koşu Gücü aralıklı ve yokuş yukarı egzersizseanslarınız için harika bir yönlendirici ölçüttür. Bu aracı kullanarak koşularınızda (örneğin yarışlarda) efor seviyenizi sabit
tutabilirsiniz.
Hesaplama Polar'ın özel algoritması ile yapılır ve GPS ile barometre verilerinizi temel alır. Kilonuz da hesaplamayı etkiler. Bu
nedenle güncel değeri girdiğinizden olduğundan emin olun.

Koşu gücü ve kas ağırlığı
Polar, Training Load Pro'nun parametrelerinden biri olan Kas ağırlığını hesaplamak için koşu gücünü kullanır. Koşmak kas
iskelet sisteminizde strese neden olur. Kas ağırlığı ise egzersiz seansınız esnasında kaslarınızın ve eklemlerinizin ne kadar
zorlandığını gösterir. Bu özellik, koşu egzersiz seanslarınız sırasında ürettiğiniz mekanik gücü (kJ) gösterir (bisiklet güç metre
kullanıyorsanız bisiklet egzersizleriniz için de kullanılır). Kas ağırlığı, kısa aralıklı, atak ve yokuş yukarı egzersiz seansları gibi kalpatış hızınızın yoğunluk değişimlerine tepki vermeye zaman bulamadığı yüksek yoğunluklu koşu egzersizi seanslarında egzersiz
yükünüzü ölçmenize yardımcı olur.

Koşu gücü saatinizde nasıl görüntülenirKoşu gücü, GPS kullanımdayken koşu türü spor profilleriyle gerçekleştirilen koşu egzersiz seansları için otomatik olarak
hesaplanır.

71

Flow web hizmetinin spor profili ayarları bölümündeki egzersiz görünümlerini özelleştirerek egzersiz seanslarınız sırasında
görmek istediğiniz güç verilerini seçebilirsiniz.
Koşu sırasında şu verileri görüntüleyebilirsiniz:l

Maksimum güçlOrtalama güçl

Tur gücü

l

Maksimum tur gücülOtomatik ortalama tur gücülOtomatik maksimum tur gücüGücün egzersiz seansları sırasında, Flow web hizmetinde ve uygulamada nasıl görüntüleneceğini seçin:lWatt Wl

Kilogram başına watt W/kgl

MAP yüzdesi (MAP %'si)

Egzersiz seansı sonrası saatinizdeki egzersiz özetinizde şunları göreceksiniz:lWatt cinsinden ortalama gücünüzlWatt cinsinden maksimum gücünüzl

KAS AĞIRLIĞI

l

Güç alanında geçirilen süreKoşu gücü Polar web hizmetinde ve uygulamanızda nasıl görüntülenir
Analiz için ayrıntılı grafikler Flow web hizmetinde ve uygulamada yer almaktadır. Egzersiz seansınızın güç değerlerini, bunlarınkalp atış hızına göre nasıl dağılım gösterdiğini ve yokuş, iniş ve farklı hızların bunları nasıl etkilediğini görün.

72

Polar Koşu Programı
Polar Koşu Programı, aşırıya kaçmadan doğru şekilde egzersiz yapmanızı sağlamak üzere tasarlanmış ve kondisyon seviyenizi
temel alan kişiselleştirilmiş bir programdır. Bu akıllı program gelişiminize adapte olur. Böylece biraz ara vermeniz ya daegzersizlerinizi artırmanız gerektiğinde bunu bilir. Her program, kişisel özellikleriniz, egzersiz geçmişiniz ve hazırlık süreniz
hesaba katılarak etkinliğinize uygun şekilde ayarlanır. Program ücretsizdir. www.polar.com/flow adresine giderek Polar Flow
web hizmetinden programı edinebilirsiniz.
5K, 10K, yarı maraton ve maraton etkinlikleri için programlar mevcuttur. Her programın üç aşaması vardır: Temel inşası,Güçlendirme ve Azaltma (Tapering). Bu aşamalar, koşu gününde hazır olmanızı sağlamak amacıyla performansınızı kademeliolarak geliştirmek için tasarlanmıştır. Koşu egzersizi seansları beş türe ayrılır: kolay tempolu yavaş koşu, orta mesafe koşu, uzun
mesafe koşu, tempolu koşu ve aralıklı koşu. Tüm seanslarda optimum sonuçlar için ısınma, çalışma ve soğuma aşamalarıbulunur. Ayrıca gelişiminizi desteklemek için güç, karın ve mobilite egzersizleri yapmayı da seçebilirsiniz. Her koşu haftası iki ilebeş koşu seansından oluşur. Haftalık toplam koşu egzersizi seansı süresi, kondisyon durumunuza göre bir ile yedi saat arasındadeğişir. Bir program için minimum süre 9 hafta, maksimum süre 20 haftadır.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Koşu Programı hakkında daha fazla bilgi edinin. Dilerseniz Koşu Programına başlarken belgesini deinceleyebilirsiniz.
Bununla ilgili videoyu izlemek için şu bağlantılardan birini ziyaret edin:Başlarken
Kullanma

73Polar Koşu Programının oluşturulması
1. www.polar.com/flow adresine giderek Flow web hizmetinde oturum açın.
2. Sekmeden Programlar'ı seçin.
3. Etkinliğinizi seçin, adlandırın, etkinlik tarihini ve programı başlatmak istediğiniz tarihi ayarlayın.
4. Fiziksel aktiviteyle ilgili soruları yanıtlayın.*
5. Etkinlikte destekleyici egzersizler olmasını isteyip istemediğinizi seçin.
6. Fiziksel aktiviteye hazırlık anketini okuyup doldurun.
7. Programınızı inceleyin ve gerekirse ayarları değiştirin.
8. Bitirdiğinizde Programı başlat seçeneğini belirleyin.
*Dört haftalık egzersiz geçmişi mevcutsa bunlar otomatik olarak doldurulur.

Koşma hedefi başlatın
Bir seansa başlamadan önce egzersiz seansı hedefinizi cihazınızla eşitlediğinizden emin olun. Seanslar cihazınıza egzersiz
hedefleri olarak eşitlenir.
İlgili gün için programlanmış egzersiz hedefini başlatmak için:
1. Saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak egzersiz öncesi moduna girin.
2. O gün için programladığınız egzersiz hedefini başlatmanız istenir.

3. Hedef bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
4. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi moduna dönün ve kullanmak istediğiniz spor profilini seçin.
5. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın. Kayıt başladı mesajı görüntülendikten sonra egzersizebaşlayabilirsiniz.

İlerleme durumunuzu takip edebilirsiniz
Cihazınızdaki egzersiz sonuçlarınızı, USB kablosu veya Flow uygulaması aracılığıyla Flow web hizmetiyle eşitleyin. İlerlemenizi
Programlar sekmesinden izleyin. Mevcut programınıza genel bakışı ve ilerleme durumunuzu görürsünüz.

Running Index
Running Index, koşu performansı değişimlerini izlemenin kolay bir yoludur. Koşu endeksi değeri, maksimum aerobik koşuperformansınızı (VO2max) yaklaşık olarak verir. Running Index'inizi uzun süreli kaydederek ne kadar verimli koştuğunuzu vekoşu performansınızı nasıl geliştirebileceğinizi görebilirsiniz. İlerleme, belirli bir tempoda daha az yorularak koşmanız veya belirli
bir fiziksel güç harcamasında daha hızlı bir temponuz olması anlamına gelir.
Performansınızla ilgili en doğru verileri almak için maksimum kalp atış hızı değerinizi ayarladığınızdan emin olun.
Running Index; tüm egzersiz seansları sırasında kalp atış hızı ölçüldüğünde, GPS işlevi açık olduğunda/Adım Sensörü
kullanıldığında ve şu gereksinimler yerine getirildiğinde hesaplanır:lKullanılan spor profili bir koşu türü spor olduğunda (Koşu, Yolda Koşu, Arazide koşu vb.)lTempo 6 km/sa / 3,7 mil/sa ya da daha yüksek ve süre en az 12 dakika olmalıdır.

74

Seansı kaydetmeye başladığınızda hesaplama da başlar. Egzersiz seansı sırasında, hesaplamayı duraklatmadan (örneğin, trafikışıklarında) iki kez durabilirsiniz. Egzersiz seansınızın ardından saatinizde Running Index değeri gösterilir ve sonuç egzersizözetine kaydedilir.
Koşu egzersizi seansında Polar Stride Sensor Bluetooth Smart kullanılıyorsa ve GPS kapalı olarak ayarlandıysa Running Index
sonucunu almak için sensörün kalibre edilmesi gerekir.
Running Index değerinizi saatinizdeki egzersiz seansı özetinizden görüntüleyebilirsiniz. Polar Flow web hizmetinde
ilerleme durumunuzu takip edin ve yarış süresi hesaplamaları görün.
Sonucunuzu aşağıdaki tablo ile karşılaştırın.

Kısa dönem analizi
ErkeklerYaş Aralığı

Çok düşük

Düşükİdare eder

Orta

İyi

Çok iyiÜst seviye

20-24

<32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

<31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

<29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

<28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

<26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

<25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

<24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

<22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

<21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Yaş Aralığı

Çok düşük

Düşükİdare eder

Orta

İyi

Çok iyiÜst seviye

20-24

<27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

<26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

<25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

<24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

<22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

<21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

<19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

<18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

<16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Kadınlar75Bu sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerin VO2max değerlerinin doğrudan ölçüldüğü 62çalışma için yapılan literatür taramasını temel almaktadır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. 6-75 yaş aralığındaki erkeklerde ve
kadınlarda aerobik kondisyonu normları incelemesi. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Running Index'lerde bazı günlük farklılıklar olabilir. Running Index'i etkileyen birçok etken bulunmaktadır. Belirli bir günde eldeettiğiniz değer, yüzey, rüzgar, sıcaklık gibi koşuyla ilgili etkenlerden ve diğer koşullardan etkilenmektedir.

Uzun dönemli analizi
Running Index değerleri, belirli mesafeleri koşmada başarınızı tahmin eden bir eğilim oluşturur. Running Index raporunuzu,
Polar Flow web hizmetinde İLERLEME DURUMU sekmesi altında bulabilirsiniz. Rapor size koşu performansınızın daha uzun bir
zaman zarfında nasıl geliştiğini gösterir. Polar Koşu programını bir koşu etkinliğine hazırlanmak için kullanıyorsanız Running
Index ilerleme durumunuzu takip ederek koşunuzun hedefinize doğru nasıl ilerlediğini görebilirsiniz.
Aşağıdaki tablo bir koşucunun maksimum performansla belirli mesafeleri koşabileceği yaklaşık süreyi göstermektedir. Tabloyu
yorumlarken uzun dönem Running Index ortalamanızı kullanın. Hedef performansa benzeyen hız ve koşu şartlarında alınan
Running Index değerleri için en iyi tahmin elde edilir.
Running Index

Cooper testi (m)5 km (sa:dk:sn)

10 km (sa:dk:sn)

21,098 km

42,195 km(sa:dk:sn)(sa:dk:sn)

36

1800

00:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:0076

Running Index

Cooper testi (m)5 km (sa:dk:sn)

10 km (sa:dk:sn)

21,098 km

42,195 km(sa:dk:sn)(sa:dk:sn)

72

3550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

Training Benefit
Training Benefit, her egzersiz seansının etkisi hakkında yazılı geri bildirim vererek egzersizinizin ne kadar etkili olduğunu daha iyi
anlamanıza yardımcı olur. Geri bildiriminizi Polar Flow Uygulaması ve Flow web hizmetinde görebilirsiniz. Geri bildirim
alabilmek için kalp atış hızı bölgelerinde toplamda en az 10 dakika egzersiz yapmış olmanız gerekir.
Training Benefit geri bildirimi kalp atış hızı bölgelerine dayalıdır. Her bölgede harcadığınız zaman ve yaktığınız kalori miktarını
inceler.
Farklı egzersiz kazanımı seçeneklerinin tanımları aşağıda listelenmiştir
Geri bildirim
Maksimum egzersiz+

Kazanım
Harika bir egzersiz seansı! Bu egzersizde sprint hızınızı artırıp kas sinir sisteminizi geliştirerek
veriminizi artırdınız. Bu egzersiz seansı ayrıca yorulma direncinizi geliştirdi.

Maksimum egzersiz

Harika bir egzersiz seansı! Bu egzersizde sprint hızınızı artırıp kas sinir sisteminizi geliştirerek
veriminizi artırdınız.

Maksimum ve Tempo

Harika bir egzersiz seansı! Hız ve veriminizi artırdınız. Bu egzersiz seansı ayrıca aerobik

egzersizi

kondisyonunuzu ve yüksek zorluk seviyesini daha uzun süre sürdürme becerinizi önemliölçüde geliştirdi.

Tempo ve Maksimum

Harika bir egzersiz seansı! Aerobik kondisyonunuzu ve yüksek zorluk seviyesini daha uzun

egzersizsüre sürdürme becerinizi önemli ölçüde geliştirdiniz. Bu egzersiz seansı ayrıca hız veveriminizi geliştirdi.

Tempo egzersizi+

Uzun bir seans boyunca harika bir tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk
seviyesini daha uzun süre sürdürme becerinizi geliştirdiniz. Bu egzersiz seansı ayrıca yorulma
direncinizi geliştirdi.

Tempo egzersizi

Harika tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk seviyesini daha uzun süre
sürdürme becerinizi geliştirdiniz.

Tempo ve Kararlı durum

İyi tempo! Yüksek zorluk seviyesini daha uzun süre sürdürme becerinizi geliştirdiniz. Bu

egzersizi

egzersiz seansı ayrıca aerobik kondisyonunuzu ve kaslarınızın dayanıklılığını geliştirdi.

Kararlı durum ve Tempo

İyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu ve kaslarınızın dayanıklılığını geliştirdiniz. Bu egzersiz

egzersizi

seansı ayrıca yüksek zorluk seviyesini daha uzun süre sürdürme becerinizi geliştirdi.

Kararlı durum egzersizi +Mükemmel! Bu uzun egzersiz seansı kaslarınızın dayanıklılığını ve aerobik kondisyonunuzugeliştirdi. Ayrıca yorulma direnciniz de gelişti.

77

Geri bildirimKazanım

Kararlı durum egzersizi

Mükemmel! Kaslarınızın direncini ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz.

Kararlı durum egzersizi ve

Mükemmel! Bu uzun egzersiz seansı kaslarınızın dayanıklılığını ve aerobik kondisyonunuzu

Temel egzersiz, uzungeliştirdi. Ayrıca temel direnciniz ve vücudunuzun egzersiz sırasında yağ yakma kapasitesi degelişti.

Kararlı durum egzersizi ve

Mükemmel! Kaslarınızın direncini ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Bu egzersiz seansı

Temel egzersiz

ayrıca temel direncinizi ve vücudunuzun egzersiz sırasında yağ yakma kapasitesini degeliştirdi.

Temel egzersiz ve Kararlı

Harika! Bu uzun egzersiz seansı temel direncinizi ve vücudunuzun egzersiz sırasında yağ

durum egzersizi, uzun

yakma kapasitesini geliştirdi. Ayrıca kaslarınızın direnci ve aerobik kondisyonunuz da gelişti.

Temel egzersiz ve Kararlı

Harika! Temel direncinizi ve vücudunuzun egzersiz sırasında yağ yakma kapasitesini

durum egzersizigeliştirdiniz. Bu egzersiz seansı ayrıca kaslarınızın direncini ve aerobik kondisyonunuzu dageliştirdi.

Temel egzersiz, uzun

Harika! Bu uzun, düşük zorluğa sahip egzersiz seansı temel direncinizi ve egzersiz sırasında
vücudunuzun yağ yakma kapasitesini geliştirdi.

Temel egzersiz

Bravo! Bu düşük zorluğa sahip egzersiz seansı temel direncinizi ve egzersiz sırasında
vücudunuzun yağ yakma kapasitesini geliştirdi.

Dinlenme egzersizi

Dinlenmenize yardımcı olacak güzel bir egzersiz seansı. Bu gibi hafif egzersizler vücudunuzun
egzersize alışmasını sağlar.

Akıllı Kalori
Piyasadaki en doğru kalori hesaplayıcı, şu bireysel verilerinizi temel alarak yaktığınız kalori miktarını hesaplar:lKilo, boy, yaş, cinsiyetlBireysel maksimum kalp atış hızı (HRmax)l

Egzersizinizin veya etkinliğinizin yoğunluğu

l

Bireysel maksimum oksijen alımı (VO2max)

Kalori hesaplaması, ivme ve kalp atış hızı verilerinin akıllı kombinasyonuna dayanır. Kalori hesaplaması, egzersizde yaktığınızın
kalori miktarını doğru şekilde hesaplar.
Egzersiz seansları sırasındaki kümülatif enerji tüketiminizi (kilokalori/kcal cinsinden) ve egzersiz sonrasında seansta yaktığınız
toplam kilokalori miktarını görebilirsiniz. Ayrıca günlük toplam kalori miktarınızı da takip edebilirsiniz.

Kesintisiz kalp atış hızı
Kesintisiz kalp atış hızı özelliği, kalp atış hızınızı gün boyu ölçer. Bisiklet gibi çok az bilek hareketi gerektiren fiziksel aktiviteler deartık takip edilebildiğinden, harcadığınız günlük kalori miktarı ve toplam etkinlik durumunuz daha doğru şekilde ölçülür.
Saatinizde kesintisiz kalp atış hızı
Ayarlar > Genel ayarlar > Kesintisiz HR takibi yolunu izleyerek saatinizdeki Kesintisiz kalp atış hızı özelliğini açabilir, kapatabilir
veya yalnızca gece moduna alabilirsiniz. Sadece gece modunu seçerseniz kalp atış hızı izlemeyi yatağa girebileceğiniz en erken
zamanda başlayacak şekilde ayarlayın.

78

Bu özellik varsayılan olarak kapalıdır. Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini açık tuttuğunuzda pil daha hızlı
tükenir. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması gerekir. Hem pilkullanımını azaltmak hem de Nightly Recharge'ı kullanmak isterseniz sürekli kalp atış hızı izleme özelliğini sadece
gece çalışacak şekilde ayarlayın.
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin kalp atış hızı kadranını bulabilirsiniz. Ayrıntılı görünümü
açmak için TAMAM düğmesine basın.
Özellik açık olduğunda, saat kalp atış hızınızı sürekli ölçer ve Kalp atış hızı saat kadranında görüntüler.
Ayrıntıları açarak gün içindeki en yüksek ve en düşük kalp atış hızı değerlerinize göz atabilir, önceki
gece ölçülen en düşük kalp atış hızınızı görebilirsiniz.
Saat, kalp atış hızınızı 5 dakikalık aralıklarla takip eder ve ileride analiz etmek amacıyla Polar Flowuygulamasına ya da web hizmetine kaydeder. Saat, kalp atış hızınızın arttığını algılarsa kalp atış hızınızı
kesintisiz olarak kaydetmeye başlar. Kesintisiz kayıt, bilek hareketlerinize göre de başlatılabilir (ör. en
az bir dakika boyunca yeterince hızlı bir tempoda yürüdüğünüzde). Etkinlik seviyeniz belirli bir düzeyin
altına düştüğünde kalp atış hızınızın kesintisiz olarak kaydedilmesi otomatik olarak durur. Saat,kolunuzun hareket etmediğini algılarsa ya da kalp atış hızınız artmamışsa günün en düşük değerini
bulmak için kalp atış hızınızı 5 dakikalık aralıklarla takip eder.
Bazı durumlarda, gün içinde saatinizde o günkü kesintisiz kalp atış hızı özetinde yer alan en yüksek
veya en düşük değerden daha yüksek ya da daha düşük kalp atış hızı değerleri görebilirsiniz. Bu
durum, gördüğünüz değer takip aralığının dışındaysa gerçekleşebilir.
Kesintisiz kalp atış hızı izleme özelliği açıkken ve saatinizin sırtındaki sensör cildinize
temas ederken saatinizin arkasındaki LED'ler hep açık kalır. Bilekten hassas bir şekilde
kalp atış hızı ölçümü için saatinizi nasıl takmanız gerektiğine dair talimatlar için Bilekten
kalp atış hızı ölçümü bölümüne bakın.

Polar Flow web hizmeti veya mobil uygulamasından Kesintisiz Kalp Atış Hızı Takibini daha uzun dönemli ve daha detaylı şekilde
izleyebilirsiniz. Bu detaylı kılavuzu inceleyerek Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

79

7/24 Etkinlik ölçümü
Polar saat, bilek hareketlerinizi kaydeden dahili bir 3D ivmeölçerle etkinliğinizi takip eder. Fiziksel bilgilerinizle birlikte
hareketlerinizin sıklığını, yoğunluğunu ve düzenliliğini analiz ederek düzenli olarak yaptığınız egzersize ek olarak günlük
hayatınızda ne kadar aktif olduğunuzu görmenize olanak sağlar. En doğru etkinlik ölçümünü elde etmek için saatinizi kalem
kullanmadığınız kolunuza takmanızı öneririz.

Etkinlik Hedefi
Saatinizin kurulumunu yaptığınızda kişisel etkinlik hedefinizi alırsınız. Etkinlik hedefi, saatinizde (Ayarlar > Fiziksel ayarlar >Etkinlik düzeyi), Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde bulabileceğiniz kişisel verilerinize ve etkinlik düzeyi
ayarınıza göre belirlenir.
Hedefinizi değiştirmek isterseniz Polar Flow uygulamasını açın, menü görünümünde adınıza/profil fotoğrafınıza dokunun ve
Etkinlik hedefi öğesini görene kadar ekranı aşağı kaydırın. Alternatif olarak, flow.polar.com adresine gidip Polar hesabınızda
oturum açın. Ardından adınız > Ayarlar > Etkinlik hedefi öğesine tıklayın. Üç etkinlik düzeyi arasından, tipik gününüzü ve
etkinliğinizi en iyi tanımlayanı seçin. Seçim alanının altında, seçtiğiniz düzeyde günlük etkinlik hedefinize ulaşmak için ne kadar
etkin olmanız gerektiğini görebilirsiniz.
Etkinlik hedefinize erişmek için gün içinde etkin olmanız gereken süre, seçtiğiniz etkinlik seviyesine ve etkinliklerinizin zorluk
derecesine bağlıdır. Daha zorlu etkinlikler seçerek hedefinize daha hızlı ulaşabilir veya gün boyunca ortalamanın biraz üstünde
bir tempoyla aktif kalabilirsiniz. Yaş ve cinsiyet de etkinlik hedefinize ulaşmanız için gereken zorluk derecesini etkiler. Ne kadar
gençseniz etkinliğinizin zorluk derecesinin o kadar yüksek olması gerekir.

Saatinizdeki etkinlik verileri
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Etkinlik kadranını bulabilirsiniz.

80

Saat kadranının çevresindeki daire ve tarih ile saatin altındaki yüzde, günlük etkinlik hedefinize doğru
ilerleme durumunuzu gösterir. Siz aktif oldukça daire açık mavi renkle dolar.

Ayrıca günlük etkinlik birikiminiz ile ilgili şu detayları görebilirsiniz:lAttığınız adım sayısı. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü kaydedilir ve tahmini adım sayısına çevrilir.

lEtkin süre, sağlığınıza faydalı olan toplam vücut hareketlerinizin süresini size gösterir.

lEgzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek için gereken en düşük metabolik etkinlik) ile
yaktığınız kalori miktarı.

Hareketsizlik uyarısı
Fiziksel etkinliğin sağlığı korumada büyük bir etkisinin olduğu bilinmektedir. Fiziksel olarak etkin olmaya ek olarak uzun süreli
oturmaktan kaçınmak önemlidir. Egzersiz yaptığınız ve yeterli günlük etkinlikte bulunduğunuz günlerde bile uzun süre oturmaksağlığınız için zararlıdır. Saatiniz gün boyunca uzun süre hareketsiz kalıp kalmadığınızı belirler ve bu sayede oturmanın sağlığınız
üzerindeki olumsuz etkilerinden kaçınmanız için harekete geçmenize yardımcı olur.
Yaklaşık 55 dakika hareketsiz kaldığınızda bir hareketsizlik uyarısı alırsınız: Hafif bir titreşimle birlikte Hareket etme zamanı
bildirimi görüntülenir. Harekete geçin ve aktif bir hayata adım atın. Kısa bir yürüyüş yapın, vücudunuzu esnetin veya başka bir
hafif aktivite yapın. Hareket etmeye başladığınızda veya düğmeye bastığınızda mesaj kaybolur. Beş dakika içinde hareket
etmezseniz eşitlemeden sonra Polar Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde görebileceğiniz bir hareketsizlik etiketi
alırsınız. Flow uygulaması ve Flow web hizmeti, o ana kadar aldığınız hareketsizlik etiketlerinin tüm geçmişini gösterir. Böylece
günlük rutininizi gözden geçirebilir ve daha etkin bir yaşam için değişiklikler yapabilirsiniz.

Polar Flow Uygulaması ve web hizmetindeki etkinlik verileri
Polar Flow uygulaması sayesinde etkinlik verilerinizi hareket halinde takip ve analiz edebilir, saatinizdeki verileri kablosuz olarak
Flow web hizmeti ile eşitleyebilirsiniz. Flow web hizmeti etkinlik bilgilerinizi en ayrıntılı şekilde inceleyebilmenizi sağlar. Etkinlikraporlarının yardımıyla (RAPORLAR sekmesinin altında) günlük etkinliğinizin uzun dönemli değişimini takip edebilirsiniz. Günlük,
haftalık veya aylık raporları görüntülemeyi seçebilirsiniz.
Bu ayrıntılı kılavuzdan 7/24 Etkinlik ölçümü özelliği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Etkinlik Rehberi
Etkinlik Rehberi özelliği gün boyunca ne kadar aktif olduğunuzu gösterir ve günlük fiziksel etkinlik önerilerinize ulaşmak içindaha ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini söyler. Etkinlik hedefinize ulaşmak için o gün ne kadar yol katettiğinizi saatinizden,
Polar Flow uygulamasından veya web hizmetinden öğrenebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik Ölçümü bölümünü inceleyin.

81Etkinlik Kazanımı
Etkinlik kazanımı etkin olmanın sağlığınıza kattığı faydalar ve uzun süre boyunca oturmanın sağlığınız üzerindeki beklenmedik
etkileri hakkında size geri bildirim sağlar. Geri bildirimler fiziksel etkinlik ve oturma davranışının sağlığa etkileri konusundaki
uluslararası kılavuz ve araştırmalara dayanmaktadır. Burada ana fikir şudur: Ne kadar aktif olursanız o kadar fayda sağlarsınız!
Polar Flow uygulaması ve Flow web hizmeti günlük etkinliklerinizin etkinlik kazanımını gösterir. Etkinlik kazanımını günlük,
haftalık veya aylık bazda görüntüleyebilirsiniz. Ayrıca Flow web hizmeti ile etkinliğinizin sağlığınıza olan faydalarını detaylı birbiçimde görüntüleyebilirsiniz.

Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik Ölçümü bölümünü inceleyin.

82

Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü​Nightly Recharge™, gün boyu zorlanan vücudunuzun ne kadar dinlenebildiğini gösteren gecelik bir dinlenme ölçümüdür.
Nightly Recharge durumunuz iki bileşene dayanır: Nasıl uyuduğunuz (Uyku Durumu) ve otonom sinir sisteminizin (ANS)
uykunuzun erken saatlerinde ne kadar sakinleştiği (ANS Durumu). Her iki bileşen de en son uyku değerlerinizin önceki 28
günün normal seviyeleri ile karşılaştırılması ile oluşturulur. Saatiniz gece boyunca uyku ve ANS durumunuzu otomatik olarakölçer.
Nightly Recharge durumunuzu saatinizde ve Polar Flow uygulamasında görebilirsiniz. Ölçümlerinize göre egzersizinizi,
uykunuzu ve özellikle zorlu günlerde enerji seviyelerinizi düzenlemeniz için Polar Flow uygulamasında kişiselleştirilmiş günlük
ipuçları ve püf noktalar alırsınız. Nightly Recharge genel sağlığınızı korumak ve egzersiz hedeflerinize ulaşmak için günlük
yaşamınızda en uygun seçimleri yapmanıza yardımcı olur.

Nightly Recharge kullanmaya nasıl başlanır?
1. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması
gerekir. Kesintisiz kalp atış hızı takibini etkinleştirmek için Ayarlar > Genel Ayarlar >Kesintisiz HR takibi bölümünden Açık veya Sadece gece seçeneklerinden birini belirleyin.
2. Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın, uyurken saatiniz de kolunuzda olsun. Saatinarkasındaki sensör cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır. Saatinizin takılması hakkındadaha ayrıntılı talimatlar için Bilekten kalp atış hızı ölçümü bölümüne bakın.
3. Nightly Recharge durumunuzu saatinizde görebilmeniz için saatinizi üç gece boyunca takmış
olmanız gerekir. Bu, normal seviyenizin belirlenmesi için gereken süredir. Nightly
Recharge'ınızı almadan önce uykunuzu ve ANS ölçüm detaylarınızı (kalp atış hızı, kalp atış hızı
değişkenliği ve nefes sayısı) görüntüleyebilirsiniz. Üç gecelik başarılı ölçümün ardından
Nightly Recharge durumunuzu saatinizde görebilirsiniz.

Saatinizde Nightly Recharge
Saatiniz en az dört saat uyuduğunuzu tespit ederse Nightly Recharge saat kadranında Uyandınız mı? yazısı gösterilir.
Uyandığınızı saate belirtmek için TAMAM düğmesine basın. TAMAM düğmesine basarak onayladığınızda saatiniz Nightly
Recharge durumunuzu anında özetler. Nightly Recharge durumu gecenizin ne kadar canlandırıcı geçtiğini gösterir. Nightly
Recharge durumunuz hesaplanırken ANS durumu ve uyku durumu değerleri hesaba katılır. Nightly Recharge durumu şuölçek yardımıyla değerlendirilir: çok yetersiz – yetersiz – riskli – orta – iyi – çok iyi.
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Nightly Recharge saat kadranını bulabilirsiniz. Ayrıntılı
Nightly Recharge görünümünü açmak için TAMAM düğmesine basın.

83

ANS durumunuz ve uyku durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek için ANS durumu ayrıntıları/Uyku durumu ayrıntıları
öğelerini seçip TAMAM düğmesine basın.

1. Nightly Recharge durumu grafiği
2. Nightly Recharge durumu Ölçek: çok yetersiz – yetersiz – riskli – orta – iyi – çok iyi.
3. ANS durumu grafiği
4. ANS durumu -10'dan +10'a uzanan bir ölçeği vardır. Normal seviyeniz sıfır civarındadır.
5. ANS durumu Ölçek: normalin çok altında – normalin altında – normal – normalin üzerinde – normalin çok üzerinde.
6. Kalp atış hızı (bpm cinsinden) (4 saatlik ortalama)
7. İki atış arasındaki süre (ms cinsinden) (4 saatlik ortalama)
8. Kalp atış hızı değişkenliği (ms cinsinden) (4 saatlik ortalama)
9. Nefes sayısı (nefes/dakika cinsinden) (4 saatlik ortalama)
10. Uyku puanı grafiği
11. Uyku puanı (1 - 100) Uyku sürenizi ve uykunuzun kalitesini tek bir sayıyla gösteren skor.
12. Uyku durumu = Uyku puanınızın normal seviyenizle kıyaslanması. Ölçek: normalin çok altında – normalin altında –normal – normalin üzerinde – normalin çok üzerinde.
13. Ayrıntılı uyku verileri. Ayrıntılı bilgi edinmek için "Saatinizdeki uyku verileri" on page 88 bölümüne bakın.

Polar Flow uygulamasında Nightly Recharge
Farklı gecelerde ölçülen Nightly Recharge değerlerinizi Polar Flow uygulamasında karşılaştırabilir ve analiz edebilirsiniz.
Önceki gecenin ayrıntılı Nightly Recharge durumunuzu görmek Polar Flow uygulama menüsünden Nightly Recharge'ı seçin.
Daha önceki günlerden ayrıntılı Nightly Recharge durumlarınızı görmek için ekranı sağa kaydırın. Ayrıntılı ANS veya uyku
durumunuzu görmek için ANS durumu veya uyku durumu kutusuna dokunun.

84

Polar Flow uygulamasında ayrıntılı ANS durumu
ANS durumu otonom sinir sisteminizin (ANS) gece boyunca ne kadar rahatladığı
hakkında bilgi verir. -10'dan +10'a uzanan bir ölçeği vardır. Normal seviyeniz sıfır
civarındadır. ANS durumu, uykunuzun yaklaşık ilk dört saati esnasında kalp atış hızı,
kalp atış hızı değişkenliği ve nefes sayınız ölçülerek oluşturulur.
Yetişkinler için normal kalp atış hızı 40 ile 100 bpm arasındadır. Kalp atış hızı
değerlerinizin geceden geceye değişiklik göstermesi normaldir. Ruhsal veya fiziksel
stres, geç saatlerde yapılan egzersizler, hastalık veya alkol, uykunuzun ilk saatlerinde
kalp atış hızınızı yükseltebilir. En iyi sonuç için önceki gecenin ölçüm değerini normal
seviyenizle kıyaslamanız gerekir.
Kalp atış hızı değişkenliği (HRV) birbirini takip eden kalp atışlarınız arasındakideğişkenliği gösterir. Yüksek kalp atış hızı değişkenliği genelde iyi sağlık, yüksek aerobik
kondisyonu ve strese dayanıklılık ile ilişkilendirilir. Bu değer kişiden kişiye 20 ile 150
arasında değişir. En iyi sonuç için önceki gecenin ölçüm değerini normal seviyenizle
kıyaslamanız gerekir.
Nefes sayısı uykunuzun yaklaşık ilk dört saatindeki ortalama nefes sayınızı gösterir. İkiatış arasındaki süre verilerinizden hesaplanır. İki atış arasındaki süre nefes alırken kısalır,nefes verirken ise uzar. Nefes sayısı uyku sırasında azalır ve uyku aşamalarına göredeğişir. Sağlıklı bir yetişkinin dinlenme sırasındaki tipik nefes değeri dakikada 12 ile 20
nefes arasındadır. Normalden yüksek değerler, ateşe veya yaklaşmakta olan bir
hastalığa işaret edebilir.
Polar Flow'da uyku durumu
Polar Flow uygulamasındaki uyku durumu hakkında bilgi edinmek için "Polar Flow uygulaması ve web hizmetindeki uyku
verileri" on page 89 bölümüne bakın.

Polar Flow uygulamasında kişiselleştirilmiş ipuçları

85Ölçümlerinize göre egzersizinizi, uykunuzu ve özellikle zorlu günlerde enerji seviyelerinizi düzenlemeniz için Polar Flowuygulamasında kişiselleştirilmiş günlük ipuçları ve püf noktalar alırsınız. Günün ipuçları Polar Flow uygulamasında Nightly
Recharge açılış görünümünde gösterilir.
Egzersiz için
Her gün bir egzersiz ipucu alırsınız. Bu ipucu size o gün kendinizi çok yormamanızı veya daha çok zorlamanızı söyler. İpuçları
şunlara dayanır:lNightly Recharge durumunuzl

ANS durumunuzlUyku durumunuzlKardiyo yükü durumu

Uyku için
Normalde uyuduğunuz kadar iyi uyumadıysanız uykuyla ilgili bir ipucu alırsınız. Bu ipucu size uykunuzun normalden daha kötü
olan değerlerini nasıl iyileştirebileceğinizi gösterir. Gece boyunca ölçtüğümüz parametrelerin yanı sıra şunları da hesaba
katarız:luzun vadedeki uyku ritminizlKardiyo yükü durumulönceki gün yaptığınız egzersiz hareketleri

Enerji seviyelerini düzenlemek için
ANS durumunuz veya uyku durumunuz normalden çok düşükse az dinlenmeyle günü kurtarmanıza yardımcı olacak bir ipucu
alırsınız. Bu tür ipuçları kendinize çok yüklendiğinizde rahatlamanızı sağlar ve harekete geçmeniz gerektiğinde enerjinizi nasıl
artıracağınızı gösterir.

86Bu ayrıntılı kılavuzdan Nightly Recharge hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

87Sleep Plus Stages™ uyku takibi
Sleep Plus Stages, uykunuzun miktar ve kalitesini otomatik olarak ölçer ve her uyku aşamasında ne kadar zaman geçirdiğinizi
gösterir. Uyku süresini ve uyku kalitesini etkileyen bileşenleri, kolayca göz atabileceğiniz bir değer olan uyku puanı altında
toplar. Uyku puanı mevcut uyku bilimine dayanan iyi bir gece uykusu göstergelerine karşılık nasıl uyuduğunuzu gösterir.
Uyku puanını oluşturan bileşenleri normal seviyenizle kıyaslayarak günlük rutininizin hangi açılardan uykunuzu etkilediğini verutininizi nasıl düzenlemeniz gerektiğini daha kolay tespit edebilirsiniz. Gecelik uyku analizlerinizi saatinizde ve Polar Flowuygulamasında bulabilirsiniz. Polar Flow web hizmetindeki uzun vadeli uyku verileri sayesinde uyku düzeninizi ayrıntılarıyla
analiz edebilirsiniz.

Polar Sleep Plus Stages™ ile uyku takip etme
1. Yapmanız gereken ilk şey saatinizden veya Polar Flow'dan tercih ettiğiniz uyku süresini ayarlamaktır. Polar Flowuygulamasında, profilinize dokunun ve Tercih ettiğiniz uyku süresi'ni seçin. Tercih ettiğiniz süreyi seçin ve Tamam'a
dokunun. Veya Flow hesabınıza giriş yaparak ya da flow.polar.com adresinden yeni bir hesap oluşturduktan sonra,
Ayarlar > Fiziksel ayarlar > Tercih ettiğiniz uyku süresi yolunu izleyin. Tercih ettiğiniz süreyi seçin ve Kaydet'e
dokunun. Tercih ettiğiniz uyku süresini saatinizden Ayarlar > Fiziksel ayarlar > Tercih ettiğiniz uyku süresi yolunu
izleyerek belirleyin.

Uyku süresi tercihi her gece uyumak istediğiniz uyku miktarıdır. Bu ayar varsayılan olarak yaş grubunuz için önerilen
ortalama süreye ayarlanmıştır (18-64 yaş arasındaki yetişkinler için sekiz saat). Sekiz saat uykunun sizin için çok fazla
ya da çok az olduğunu düşünüyorsanız tercih ettiğiniz uyku süresini bireysel ihtiyaçlarınıza göre ayarlamanızı öneririz.
Böylece, tercih ettiğiniz uyku süresine kıyasla ne kadar uyuduğunuza dair tam bir geri bildirim alabilirsiniz.
2. Sleep Plus Stages'in çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması gerekir. Kesintisiz kalp atışhızı takibini etkinleştirmek için Ayarlar > Genel Ayarlar > Kesintisiz kalp atış hızı takibi yolunu izleyip Açık veya
Sadece gece seçeneklerinden birini belirleyin. Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın. Saatin arkasındaki sensör
cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır. Saatinizin takılması hakkında daha ayrıntılı talimatlar için Bilekten kalp atış hızı
ölçümü bölümüne bakın.
3. Saatiniz ne zaman uykuya daldığınızı, ne zaman uyandığınızı ve ne kadar süre boyunca uyuduğunuzu tespit eder. Sleep
Plus Stages ölçümü, dahili 3D hızlanma sensörü ile kullanmadığınız elinizin hareketlerinin kaydedilmesine ve iki kalpatışı arasındaki süre verilerinizin optik kalp atış hızı sensörü ile bileğinizden kaydedilmesine dayanır.
4. Sabahları saatinizden uyku puanınızı (1-100 arası) görebilirsiniz. Gece sonrasında uyku temaları hakkında (miktar,
denge ve vücut yenilenmesi) geri bildirimlerin de dahil olduğu uyku aşamaları bilgileri (hafif uyku, derin uyku, REM
uykusu) ve bir uyku puanı alırsınız. Üçüncü gecenin ardından değerlerinizin normal seviyenizle karşılaştırmasını
görebilirsiniz.
5. Saatinizden veya Polar Flow uygulamasından uykunuzu puanlayarak uyku kalitenize dair kendi algınızı
kaydedebilirsiniz. Kendi değerlendirmeniz uyku durumu hesaplamasına dahil edilmez, ancak kendi algınızı kaydedebilirve size verilen uyku durumu değerlendirmesi ile karşılaştırabilirsiniz.

Saatinizdeki uyku verileri

88

Uyandığınızda Nightly Recharge saat kadranı üzerinden uyku detaylarınıza erişebilirsiniz. Nightly
Recharge durumu ayrıntılarını açmak için TAMAM düğmesine basın ve ardından AŞAĞI düğmesi ile
Uyku durumu ayrıntıları öğesine inin. Ayrıntıları açmak için TAMAM düğmesine basın.
Uyku takibini manuel olarak da durdurabilirsiniz. Saatiniz en az dört saat uyuduğunuzu tespit ederseNightly Recharge saat kadranında Uyandınız mı? yazısı gösterilir. Uyandığınızı saate belirtmek için
TAMAM düğmesine basın. TAMAM düğmesine basarak onayladığınızda saatiniz uykunuzu anındaözetler.
Uyku durumu ayrıntıları şu bilgileri gösterir:
1. Uyku puanı durum grafiği
2. Uyku puanı (1-100) Uyku sürenizi ve uykunuzun kalitesini tek bir sayıyla gösteren skor.
3. Uyku durumu = Uyku puanınızın normal seviyenizle kıyaslanması. Ölçek: normalin çok altında– normalin altında – normal – normalin üzerinde – normalin çok üzerinde.
4. Uyku süresi, uyuduğunuz ve uyandığınız zaman arasında geçen toplam süreyi belirtir.
5. Gerçek uyku (%) uykuya daldığınız zaman ile uyandığınız zaman arasında uyuyarak
geçirdiğiniz süreyi gösterir. Bu değer, uyku süresinden bölünme sürelerinin çıkarılmasıyla
elde edilir. Yalnızca uykuda geçirdiğiniz zaman gerçek uyku sürenize eklenir.
6. Süreklilik (1-5): Uyku sürekliliği uyku sürenizin ne kadar sürekli olduğunun
derecelendirmesidir. Uyku sürekliliği birden beşe uzanan bir ölçekle değerlendirilir: kesintili –oldukça kesintili – oldukça kesintisiz – kesintisiz – son derece kesintisiz.
7. Uzun bölünmeler (dk) bir dakikadan daha uzun süren bölünmelerde ne kadar uyanık
kaldığınızı gösterir. Gece boyunca uykunuzdan uyandığınız birçok kısa ve uzun bölünmeleryaşarsınız. Bu bölünmeleri hatırlayıp hatırlamamanız bölünmelerin uzunluklarıyla ilgilidir. Kısa
olanlar genelde hatırlanmaz. Uzun olanları, örneğin uyanıp bir bardak su içmek için kalktığınız
bölünmeleri hatırlayabilirsiniz. Bölünmeler uyku zaman çizelgenizde sarı sütunlar ile gösterilir.
8. Uyku döngüleri: Sıradan bir kimse bir gece boyunca 4-5 uyku döngüsü geçirir. Bu da yaklaşık
8 saatlik uyku süresi anlamına gelir.
9. REM uykusu %: REM hızlı göz hareketi anlamına gelir. Bu aşamada kaslarınızın rüya görürken
hareket etmeyi engellemek için devre dışı, beyninizin ise etkin olmasından dolayı REM
uykusuna paradoks uykusu da denir. Derin uykunun vücudunuzu yenilediği gibi, REM uykusu
zihninizi yeniler, hafıza ve öğrenmeyi geliştirir.
10. Derin uyku %: Derin uyku, vücudunuzun çevresel uyarıcılara verdiği tepki azaldığı içinuyanılması zor olan bir uyku aşamasıdır. Derin uykunun büyük bölümü gecenin ilk yarısında
meydana gelir. Bu uyku aşaması vücudunuzu yeniler ve bağışıklık sisteminizi destekler.
Ayrıca, hafıza ve öğrenmenin bazı yönleri üzerinde de etkisi vardır. Derin uyku aşamasına aynı
zamanda yavaş dalga uykusu da denir.
11. Hafif uyku %: Hafif uyku, uyanık olma ve daha derin uyku aşamaları arasında bir geçiş
aşamasıdır. Çevresel uyarıcılara duyarlılığınız hala yüksek olduğundan hafif uykudan kolayca
uyanabilirsiniz. REM uykusu ve derin uyku bu alanda en büyük öneme sahip uyku aşamaları
olsa da, hafif uyku da zihinsel ve fiziksel yenilenmeye destek olur.

Polar Flow uygulaması ve web hizmetindeki uyku verileri

89Herkesin uyuma şekli farklıdır. Uyku istatistiklerinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine kendi uzun süreli uyku düzeninizi takipederek nasıl uyuduğunuzu iyice kavrayın. Uyandıktan sonra saatinizi Polar Flow uygulaması ile eşitleyerek önceki geceye ait
uyku verilerinize Polar Flow'dan erişin. Polar Flow uygulaması üzerinden uykunuzu günlük ve haftalık bazda takip edin, uykualışkanlıklarınız ve günlük etkinliklerinizin uykunuzu nasıl etkilediğini görün.
Uyku verilerinizi görmek için Polar Flow uygulama menüsünden Uyku'yu seçin. Uykunuzun farklı uyku aşamaları boyunca(hafif uyku, derin uyku ve REM uykusu) ilerlemesine ve uykunuzdaki bölünmelere Uyku yapısı görünümünden ulaşabilirsiniz.
Genellikle uyku döngüleri hafif uyku, derin uyku ve ardından REM uykusu şeklinde devam eder. Tipik bir gece uykusu 4 veya 5
uyku döngüsünden oluşur. Bu da yaklaşık 8 saatlik uyku anlamına gelir. Sıradan bir gece uykusunda birçok kısa ve uzun
bölünmeler olur. Uzun bölünmeler uyku yapısı grafiğinde uzun turuncu sütunlar ile gösterilir.

Uyku puanının altı bileşeni üç tema altında gruplandırılır: miktar (uyku süresi), denge (uzun bölünmeler, süreklilik ve gerçekuyku) ve vücut yenilenmesi (REM uykusu ve derin uyku). Grafikteki her bir sütun, her bir bileşen için alınan puanı temsil eder.
Uyku puanı, bu puanların ortalaması alınarak hesaplanır. Haftalık görünümü seçerek uyku puanı ve uyku kalitenizin (denge vevücut yenilenmesi temaları) hafta boyunca nasıl değiştiğini görebilirsiniz.

90

Uyku ritmi bölümü, uyku süresi ve uyku aşamalarınızın haftalık bir görünümünü sunar.

Flow web hizmetinde uyku aşamalarını içeren uzun süreli uyku verilerinizi görüntülemek için İlerleme durumu'na gidin ve Uyku
raporu sekmesini seçin.
Uyku raporu size uyku düzeninizin uzun süreli bir görünümünü sunar. Uyku ayrıntılarınızı 1, 3 veya 6 aylık bir süre zarfında
görüntüleyebilirsiniz. Burada şu uyku verileri için ortalama değerleri görebilirsiniz: uykuya dalma, uyanma, uyku süresi, REM
uykusu, derin uyku ve uykunuzda bölünmeler. İmleci uyku grafiğinin üstünde tutarak uyku verilerinizin gecelik analizini
görebilirsiniz.

91

​Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Sleep Plus Stages hakkında daha fazla bilgi edinin.

SleepWise™
Polar Sleepwise™, uykunun günlük atik olma ve günlük performans seviyelerinize ne kadar katkı sağladığını gösterir. Son
uykunuzun miktarına ve kalitesine ek olarak uyku ritminin etkisini de dikkate alıyoruz. SleepWise, son uykunuzun günlük atikolma ve günlük performans seviyelerinizi nasıl artırdığını gösterir. Buna Uykuya bağlı enerji diyoruz. Bu, sağlıklı bir uyku ritmineulaşmanıza ve bu ritmi korumanıza yardımcı olur ve son uykunuzun günlük atik olma durumunuzu nasıl etkilediğini açıklar. Daha
atik olma durumu, reaksiyon süresini, tutarlılığı, muhakeme yeteneğini ve karar vermeyi iyileştirerek günlük performans
seviyesinin daha yüksek olması anlamına gelir.
Kişisel geri bildirim alabilmek için Tercih edilen uyku sürenizin gerçek uyku ihtiyacınızla aynı olmasına dikkat edin.
SleepWise tamamen otomatiktir ve tek yapmanız gereken Polar saatinizle uyumlu olan Sleep Plus Stages ile uykunuzu takip
etmektir. Polar Flow uygulamasında mevcuttur.

Günlük Uykuya bağlı enerji
Uykuya bağlı enerji tahminlerinizi görmek için son yedi gün içinde en az beş uyku sonucunuz olması gerektiğini unutmayın.
Saatinizi takmadıysanız veya uyku takibi başarısız olduysa uyku sonucu sayınızı artırmak için uyku sürelerini manuel olarak
uygulamaya girebilirsiniz.
Günlük Uykuya bağlı enerji tahminlerini Polar Flow uygulamasında görmek için Uykuya bağlı enerji seçeneğini seçin veya
Günlük bölümü içindeki kart ile günlük Uykuya bağlı enerji tahminlerine göz atabilirsiniz. Karta tıklayarak günlük Uykuya bağlı
enerji görünümüne ulaşabilirsiniz.

92

Uykuya bağlı enerji görünümü şu şekilde açılır:Sabahları, uykuya bağlı enerjinizin gün boyunca nasıl değişeceğine dair bir tahmin görebilir ve buna göre atik olma durumunu
artırıcı aktiviteler (şekerleme, kahve veya dışarıda yürüyüş yapmak gibi) planlayabilirsiniz. Bu, uyku ritminizdeki herhangi birdeğişiklik hakkında basit görsel ve sayısal geri bildirim almanızı sağlar. Böylece yapılan değişikliklerin daha iyi veya daha kötü
olup olmadığını kolayca anlayabilirsiniz. Bu da uykunun etkilerinin uzun vadede nasıl biriktiğini anlamanıza yardımcı olur. Biriken
yetersiz uykuların ve düzensiz uyku ritminin etkisini görünür hale getirir.
Enerji puanı, günlük tahmini tek bir sayıya dönüştürür. Böylece günler arasında karşılaştırma yapmanız kolaylaşır. Enerjipuanınız çok iyi, iyi, orta veya az olabilir. Çok iyi enerji puanı, günlük yaşam kalitenizi desteklemek için iyi bir uykunun tüm

93kazanımlarından yararlandığınız anlamına gelir. İhtiyacınız olandan daha az süre uyursanız enerji puanınız az olabilir. Örneğin,hafta sonları sebebiyle grafiğinizde tekrar eden örüntüler görebilirsiniz.
Günlük Tahmin grafiği son uykunuzun gün içindeki uykuya bağlı enerji seviyenizi nasıl etkileyeceğine yönelik tahmini gösterir.
Daha açık renkler ve daha uzun sütunlar, yüksek enerji seviyesini gösterir. Bu da çevik hissetmenize ve performans seviyenizin
yüksek olduğu anlamına gelir. Daha koyu renkler düşük enerjiyi işaret eder. Bu, kendinizi daha düşük seviyede atik, hatta uykulu
hissedebileceğiniz anlamına gelir.
Enerji seviyeleri
Tahminimizin yalnızca uykuya dayalı olduğunu lütfen unutmayın. Gün içinde yaptığınız veya yapmadığınız diğer hiçbir şeye tepki
vermez. Başka bir deyişle, grafik tükettiğiniz fincan kahvelere, yaptığınız soğuk duşlara veya tempolu yürüyüşlere tepki
vermeyecektir. İç motivasyon da ne kadar çevik hissettiğinizde rol oynar. Uykuya dayalı enerji seviyeniz ne kadar yüksek olursa
olsun, çok sıkıcı bir ders sırasında uykunuzun gelmesi olağandır. Öte yandan elinizde gerçekten ilgi çekici bir görev varsa kötü
bir gece uykusundan sonra bile kendinizi çok çevik hissedebilirsiniz. Günlük tahmini takip ederek enerji seviyenizin öğledensonra bir süre düşme eğiliminde olduğunu ve ardından tekrar yükseldiğini öğreneceksiniz. Öğleden sonra meydana gelen budüşüş için endişelenmeye gerek yok. Bu durum iç ritminiz tarafından düzenlenir ve tüm insanlar için olağandır. Geçmişteki
tahminlerinizi inceleyerek bugünün enerji seviyelerinin sadece dün geceki uykunuzdan değil, aynı zamanda son birkaç günkü
uyku geçmişinizden de etkilendiğini öğrenebilirsiniz. Örneğin, hafta sonları geç yatmak, sonraki birkaç günü de etkiler.
Uyku kapısı vücudunuzun uykuya dalmaya hazır olacağı zamanı tahmin eder. Ancak vücudunuzun iç ritmi günlük
sorumluluklarınızla her zaman uyum göstermeyebilir. Bu nedenle uyku kapısı gerçek hayatta her zaman ideal uyku saatinizi
göstermeyebilir. Örneğin, uzun bir tatil veya bir hafta sonu tatilinden sonra çalışmaya geri döndüğünüzde bu durum oluşabilir.

Haftalık uyku
Haftalık uyku görünümünde farklı gecelerde ölçülen Uyku değerlerinizi karşılaştırabilir ve analiz edebilirsiniz. Buraya erişmek
için takvim simgesine tıklayın.

94

Uykuya bağlı enerji grafiği uykunun günlük hayatınıza son zamanlarda nasıl etki ettiğini gösterir. Buna bağlı olarak uyku
düzeninizde değişiklikler yapmayı düşünebilirsiniz.
Uyku ve İç ritim grafiği gerçek uyku ritminizin vücudunuzun dahili sirkadiyen ritminden ne kadar saptığını gösterir. Gerçek
hayattaki ritminiz ile vücudunuzdaki iç ritmin senkronize edilmesi sağlığınız için faydalıdır. Belirli saatlerde uyuyup uyanmak, bu
iki ritmi senkronize etmenize yardımcı olur. Davranışlarınızın iç ritminizi nasıl etkilediğini görebilirsiniz. Örneğin, hafta sonları geçsaatlere kadar uyanık kalmak veya zaman kuşakları arasında seyahat etmek ritimlerinizin senkronizasyonunu bozabilir.
Uyku kapısı vücudunuzun uykuya dalmaya hazır olacağı zamanı tahmin eder. Bu, verilerinize bağlı olarak hesaplanabilir veya
hesaplanamaz. Düzensiz uyku ritmine sahip olmak veya alışılmadık saatlerde uyumak iç ritminizi bozabilir ve uyku kapınızın farkedilmesini zorlaştırabilir.
Uyku kapısının fark edilebilirliği

Düzenli uyku ritmine sahipseniz uyku kapınız kolayca fark edilebilir (3/3). Uyku ritminizde ani değişiklikler yaşandığında uyku
kapınızın fark edilmesi zorlaşır.
İç ritim

Vücudunuzun iç ritmi, bedeninizin doğal olarak uyumak veya uyanık kalmak istediği zamanlardan oluşur. Grafikteki mor çizgiler
uyku pencerenizi, diğer bir deyişle vücudunuzun uyumak istediği zamanları temsil eder. Mavi çubuklar ise gerçek uyku
zamanlarınızı gösterir. Gerçek hayattaki ritminiz ile vücudunuzdaki iç ritmin senkronize edilmesi sağlığınız için faydalıdır. Belirli
saatlerde uyuyup uyanmak, bu iki ritmi senkronize etmenize yardımcı olur.
Ofis saatlerinde çalışan birçok insan hafta sonları geç saatlere kadar ayakta kalma ve uyuma eğilimindedir. Bu şekilde uyku
kapılarını Pazar gecesi için de geç saate kadar uyanık kalacak şekilde kaydırıyorlar. Çok tipik olan bu sosyal jet lag durumunda,
Pazar gecesi uykuya dalma sorunu yeni bir çalışma haftasına uyku yoksunluğu ile başlamakla sonuçlanabilir. Bu duruma göre
Pazar uykusuzluğunu ve Pazartesi uyku yoksunluğunu önlemenin yolu her gün yatağa aynı saatte girip aynı saatte uyanmaktır.
Ancak geç saate kadar ayakta kaldıysanız bu durumu geç uyanmak yerine tatlı bir öğleden sonra şekerlemesi ile telafi edin.

Bilimsel geçmiş
Polar SleepWise özelliği, kişinin son zamanlarda nasıl uyuduğuna bağlı olarak gündüz atik olma durumunu tahmin etmek içinuyku takibi ve biyomatematik modellemeden yararlanır. Polar modeli, uykunun kişinin atik olma durumunu nasıl artırdığını
tahmin etmek için uyku miktarını, kalitesini ve zamanlamasını kişisel uyku ihtiyacına ve kişinin vücudunun dahili sirkadiyen
ritmine göre değerlendirir. Bu model, kişinin saatlik enerji seviyelerini, günlük enerji puanını, uyku kapısını ve uyku penceresinitahmin eder. Uyku kapısı, kişinin uyku penceresinin başlangıcını, yani vücudunun doğal olarak uyumak isteyeceği zamanı işaret
eder. SleepWise tam olarak güvenli sonuçlara ulaşabilmek için yeterli veriyi 1 veya 2 hafta boyunca toplar.
Biyomatematik modelleme, farklı uyku programlarının uyanık olunan saatlerdeki atik olma durumunu nasıl etkilediğini tahmin
etmek için genel olarak kullanılan bir araçtır. Bilimsel literatürde birçok biyomatematik modeli tanıtılmıştır. Bu modeller
arasındaki detaylar ve terminoloji değişirken, genelde hepsi uyanık kalma süresi, uyuma uyanma geçmişi ve sirkadiyen ritmi gözönünde bulundurur. Bu modellerin çıktıları genellikle az düzeyde veya şiddetli uyku kısıtlamalarından sonra bir psikomotor
uyanıklık göreviyle doğrulanmıştır. Psikomotor uyanıklık görevi, ekranda ışık belirdiği anda bir düğmeye basılan basit bir
görevdir. Böyle bir görevden elde edilen sonuçlar, dikkati sürdürme, problem çözme ve karar verme yeteneği ile ilişkilidir.

95

Serene™ rehberli nefes egzersizi​Serene™, bedeninizi ve zihninizi rahatlatıp stresi kontrol altında tutmanızı sağlayan kılavuzlu bir derin nefes egzersizidir.
Serene sizi yavaş ve düzenli bir şekilde, dakikada altı defa nefes alıp vermeye yönlendirir. Bu, stresin etkilerini hafifletmekiçin gerekli optimum nefes sayısıdır. Yavaş nefes alıp verdiğinizde, kalp atışınız nefesin ritmiyle senkronize olmaya başlar ve ikiatış arasındaki süre daha fazla değişmeye başlar.
Nefes egzersizi sırasında saatiniz ekrandaki animasyonla ve titreyerek düzenli bir yavaş nefes ritmi sürdürmenize yardımcı olur.
Serene, bedeninizin egzersize gösterdiği tepkiyi ölçer ve durumunuza ilişkin gerçek zamanlı geri bildirim sağlar. Egzersizden
sonra, üç dinginlik bölgesinde geçirdiğiniz süreyi özetleyen bir bildirim alırsınız. Bölge ne kadar yüksek olursa optimum ritimle
senkronizasyon o kadar iyi olmuş demektir. Yüksek bölgelerde ne kadar fazla zaman harcarsanız uzun vadede o kadar faydasağlarsınız. Düzenli olarak uyguladığınızda Serene nefes egzersizi stresi yönetmenize, uyku kalitenizi artırmanıza ve genel
olarak daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir.

Saatinizdeki Serene nefes egzersizi
Serene nefes egzersizi vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için sizi derin ve yavaş bir şekilde nefes alıp vermeyeyönlendirir. Yavaş nefes alıp verdiğinizde, kalp atışınız nefesin ritmiyle senkronize olmaya başlar. Nefes alıp vermeniz dahaderin ve yavaş olduğunda kalbinizin iki atışı arasındaki süre daha fazla değişir. Derin nefes alıp vermek, kalbin iki atışı
arasındaki sürede ölçülebilir tepkiler yaratır. Nefes aldığınızda ardışık kalp atışları arasındaki süre kısalır (kalp atış hızı hızlanır)ve nefesinizi verdiğinizde ardışık kalp atışları arasındaki süre uzar (kalp atış hızı yavaşlar). Kalbinizin iki atışı arasındaki süredekideğişimler dakikada 6 nefes döngüsü ritmine (nefes alma + nefes verme = 10 saniye) yaklaştıkça artar. Stresten arındırma
etkileri için optimal hız budur. Bu yüzden başarınız sadece senkronizasyon üzerinden değil, optimum nefes sayısına
yakınlığınız da hesaba katılarak ölçülür.
Serene nefes egzersizi için varsayılan süre 3 dakikadır. Nefes egzersizinin süresini 2 ile 20 dakika arasında ayarlayabilirsiniz.
Ayrıca gerekirse nefes alma ve nefes verme sürelerini de ayarlayabilirsiniz. En hızlı nefes sıklığı, nefes almak için 3 saniye venefes vermek için 3 saniye olacak şekilde, dakikada 10 nefes olabilir. En yavaş nefes sıklığı ise nefes almak için 5 saniye venefes vermek için 7 saniye olacak şekilde dakikada 5 nefes olabilir.

Nefes egzersizi boyunca kollarınızın rahat ve ellerinizin sabit kalabileceği bir pozisyonda olduğunuzdan emin olun. Bu, düzgün
şekilde rahatlamanızı ve Polar saatinizin egzersiz seansınızın etkilerini doğru şekilde ölçebilmesini sağlar.
1. Saati sıkıca bilek kemiğinizin arkasına takın.
2. Oturun veya uzanın.
3. Nefes egzersizini başlatmak için saatinizde önce Serene, ardından Başlat öğelerini seçin. Egzersiz 15 saniyelik bir
hazırlık aşamasıyla başlar.

96

4. Ekrandan veya titreşim ile nefes alıp verme kılavuzunu takip edin.
5. GERİ düğmesine basarak egzersizi dilediğiniz zaman bitirebilirsiniz.
6. Animasyondaki ana kılavuz öğesi o an bulunduğunuz serenity bölgesine göre renk değiştirir.
7. Egzersiz sonrasında sonuçlarınız farklı dinginlik bölgelerinde geçirdiğiniz vakit olarak saatinizde gösterilir.

Dinginlik bölgeleri Ametist, Safir ve Elmastır. Dinginlik bölgeleri size kalp atışınız ile nefes alıp verişinizin ne kadar senkronizeolduğunu ve dakikada altı nefeslik ideal nefes sayısına ne kadar yaklaştığınızı gösterir. Bölge ne kadar yüksek olursa ideal
ritimle senkronizasyon o kadar iyi demektir. En yüksek dinginlik bölgesi olan Elmas için dakikada yaklaşık altı nefeslik yavaş
hedef ritmini ya da daha yavaş bir ritmi devam ettirebilmeniz gerekir. Yüksek bölgelerde ne kadar fazla zaman harcarsanız
uzun vadede o kadar fayda sağlarsınız.​

Nefes egzersizi sonucu
Egzersizden sonra, üç dinginlik bölgesinde geçirdiğiniz süreyi özetleyen bir bildirim alırsınız.

Bu ayrıntılı kılavuzdan Serene™ rehberli nefes egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Polar Kondisyon Testi, dinlenme durumunda aerobik (kardiyovasküler) kondisyonunuzu tahmin
etmek için kolay, güvenli ve hızlı bir yöntemdir. Bu test, 5 dakikalık bir kondisyon seviyesi değerlendirmesidir ve tahmini
maksimum oksijen alım değerinizi (VO2max) gösterir. Kondisyon Testi sonucunuz, istirahat halindeyken kalp atış hızınıza, kalpatış hızı değişkenliğinize ve kişisel bilgilerinize bağlıdır. Kişisel bilgileriniz cinsiyet, yaş, boy, kilo ve egzersiz geçmişi adı verilen
fiziksel aktivite öz değerlendirmenizden oluşmaktadır. Polar Kondisyon Testi sağlıklı yetişkinlerin kullanımı için tasarlanmıştır.
Aerobik kondisyonu, kardiyovasküler sisteminizin vücudunuza ne kadar iyi oksijen taşıyabildiğiyle ilgilidir. Aerobik
kondisyonunuz ne kadar iyiyse kalbiniz o kadar güçlü ve verimli olur. İyi aerobik kondisyonunun sağlığa birçok faydası vardır.
Örneğin, yüksek kan basıncı, kardiyovasküler hastalık ve felç riskinizi azaltmaya yardımcı olur. Aerobik kondisyonunuzugeliştirmek istiyorsanız kondisyon testi sonucunuzda gözle görülebilir bir değişiklik yaratmak için ortalama altı hafta düzenli
egzersiz yapmanız gerekir. Daha az formda olan kişiler, başta hızlı ilerleme kaydeder. Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse
sonuçlarınızdaki gelişmeler o kadar küçük olur.
Aerobik kondisyonunuzu en çok büyük kas gruplarının çalıştığı egzersiz türleriyle geliştirebilirsiniz. Bu tür aktivitelere örnek
olarak koşu, bisiklet, yürüyüş, kürek çekme, yüzme, paten ve kros kayağı verilebilir. İlerleme durumunuzu takip etmek için ilk iki

97hafta boyunca birkaç defa test yaparak kendinize bir referans değeri belirleyin, daha sonraysa testi yaklaşık olarak ayda bir
tekrar edin.
Test sonuçlarınızın güvenilir olduğundan emin olabilmek için şu gereksinimleri sağlayın:lTesti evinizde, ofisinizde, bir sağlık kulübünde veya başka herhangi bir yerde yapabilirsiniz, ancak bulunduğunuz ortamın
sakin olması gerek. Dikkatinizi dağıtacak herhangi bir ses (ör. televizyon, radyo veya akıllı telefon) olmamalı ve test
boyunca kimse sizinle konuşmamalıdır.

l

Testi her zaman aynı ortamda ve aynı saatte yapın.

lTestten 2-3 saat önce büyük bir öğün yemekten ve sigara içmekten kaçının.

l

Testten bir önceki gün ve test günü ağır fiziksel aktivitelerde bulunmamaya, alkol ve uyarıcı ilaçlar kullanmamaya çalışın.

lRahat ve sakin olun. Teste başlamadan önce 1-3 dakika kadar uzanıp rahatlayın.

Testten önce
Teste başlamadan önce Ayarlar > Fiziksel ayarlar bölümünde egzersiz geçmişi dahil olmak üzere fiziksel ayarlarınızın doğru
olduğundan emin olun.
Saatinizi bileğinizin üstüne bilek kemiğinizin en az bir parmak genişliğinde yukarısına gelecek şekilde sıkıca takın. Saatinizinarkasındaki kalp atış hızı sensörü cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır.

Testin yapılması
Saatinizde, Kondisyon testi > Rahatlayın ve testi başlatın öğesini seçin. Saatiniz kalp atış hızınızı aramaya başlar.
Kalp atış hızı bulunduğunda ekranda Uzanın ve rahatlayın yazısı görüntülenir. Rahat olun, fazla hareket etmemeye vebaşkalarıyla iletişim kurmamaya çalışın.
GERİ düğmesine basarak testi dilediğiniz aşamada durdurabilirsiniz. Ekranda Test iptal edildi yazısı gösterilir.
Saat kalp atış hızı sinyalinizi alamıyorsa Test başarısız oldu mesajı gösterilir. Bu durumda, saatin arkasındaki kalp atış hızı
sensörünün cildinizle sürekli olarak temas edip etmediğinizi kontrol etmeniz gerekir. Bilekten kalp atış hızı ölçülürken saatinizi
nasıl takacağınıza dair ayrıntılı talimatlar için Bilekten kalp atış hızı ölçümü bölümünü inceleyin.

Test sonuçları
Test bittiğinde saatiniz titreşimle size bildirim gönderip kondisyon testi sonucunuzun açıklamasını ve tahmini VO2max değerinizi
gösterir.
Fiziksel ayarları VO22max değerine göre güncellemek ister misiniz? mesajı gösterilir.
lDeğerinizi Fiziksel ayarlar altında kaydetmek için TAMAM düğmesine basın.

l

Yalnızca yakın zamanda ölçülmüş VO2max değerinizi biliyorsanız ve değer ile elinizdeki sonuç arasında bir kondisyon
seviye sınıfı kadar fark varsa iptal etmek için GERİ düğmesine basın.

En son test sonucunuz Testler > Kondisyon Testi > Son sonuç bölümünde gösterilir. Burada yalnızca en son yaptığınız testinsonuçları gösterilir.
Kondisyon testi sonuçlarınızın görsel analizi için Flow web hizmetine gidin ve Günlük kısmından testi seçerek ayrıntılarını
görüntüleyin.
Akıllı telefonunuz Bluetooth kapsama alanındaysa saatiniz test sonrasında otomatik olarak Polar Flowuygulamasıyla eşitlenir.

98

Kondisyon seviye sınıfları
ErkeklerYaş / YılÇok düşük

Düşükİdare eder

Orta

İyi

Çok iyiÜst seviye

20-24

<32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

<31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

<29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

<28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

<26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

<25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

<24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

<22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

<21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

KadınlarYaş / YılÇok düşük

Düşükİdare eder

Orta

İyi

Çok iyiÜst seviye

20-24

<27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

<26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

<25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

<24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

<22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

<21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

<19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

<18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

<16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Bu sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerin VO2max değerlerinin doğrudan ölçüldüğü 62çalışma için yapılan literatür taramasını temel almaktadır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. 6-75 yaş aralığındaki erkeklerde ve
kadınlarda aerobik kondisyonu normları incelemesi. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2max
Dokulara teslim edilen oksijen akciğer ve kalp işlevine bağlı olduğundan vücudun maksimum oksijen tüketimi (VO2max) ile kalpsolunum sistemi formu arasında bariz bir bağlantı vardır. VO2max (maksimum oksijen alımı, maksimum aerobik güç), maksimum
düzeyde egzersiz sırasında oksijenin vücut tarafından kullanılabildiği maksimum hızdır; doğrudan kalbin kaslara kan gönderme
maksimum kapasitesiyle ilgilidir. VO2max kondisyon testleriyle ölçülebilir ya da tahmin edilebilir (ör. maksimum ve maksimum altı99egzersiz testleri, Polar Kondisyon Testi). VO2max kalp-solunum sisteminin formu için iyi bir endeks değeridir ve uzun mesafeli
koşu, bisiklet, cross-country tarzı kayak ve yüzme gibi dayanıklılık etkinliklerde performans kapasitesinin iyi bir göstergesidir.
VO2max dakikada mililitre (ml/dk = ml ■ dk-1) olarak ifade edilebilir ya da bu değer kişinin kilogram cinsinden vücut ağırlığına
bölünebilir (ml/kg/dk = ml ■ kg-1■ dk-1).

FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu
FitSpark™ egzersiz kılavuzu saatinizden kolaylıkla erişebileceğiniz, isteğiniz doğrultusunda hazırlanmış günlük antrenmanlar
sunar. Antrenmanlar, önceki gecenin Nightly Recharge durumuna bağlı olarak kondisyon seviyenize, egzersiz geçmişinize ve
dinlenme/hazırlık durumunuza uyacak şekilde oluşturulur. FitSpark size her gün 2-4 farklı antrenman seçeneği sunar: Sizin içinen uygun egzersiz ve aralarından seçim yapabileceğiniz 1-3 başka seçenek. Günde maksimum dört öneri alırsınız ve toplamda
19 farklı antrenman bulunur. Öneriler kardiyo, güç ve destekleyici egzersiz kategorilerinden antrenmanlar içerir.
FitSpark antrenmanları Polar tarafından belirlenmiş hazır egzersiz hedefleridir. Egzersizinizi güvenli bir şekilde ve doğru tekniği
kullanarak gerçekleştirebilmeniz için antrenmanların yanında egzersiz hareketleri için adım adım talimatlar ve gerçek zamanlı
rehberlik de sunulur. Tüm antrenmanlar zaman tabanlıdır ve mevcut kondisyon seviyenize göre düzenlenir. Yani egzersizseansları kondisyon seviyesinden bağımsız olarak herkes için uygundur. FitSpark antrenman önerileri her egzersiz seansından
sonra (FitSpark kullanılmadan yapılan egzersiz seansları da dahil), gece yarısında ve uyandığınızda güncellenir. FitSpark,aralarından istediğinizi seçebileceğiniz farklı günlük antrenman türleri sunar. Böylece çok yönlü bir egzersiz programı
yapabilirsiniz.

Kondisyon seviyeniz nasıl belirlenir?
Kondisyon seviyeniz her antrenman önerisi için şu değerlerinize göre belirlenir:lEgzersiz geçmişi (önceki 28 güne ait haftalık ortalama gerçekleşen kalp atış hızı bölgesi)lVO2max (saatinizdeki Kondisyon testinden elde edilir)lEgzersiz geçmişi

Egzersiz geçmişiniz olmadan da bu özelliği kullanmaya başlayabilirsiniz. Ancak FitSpark, 7 günlük kullanımdan sonra optimumşekilde çalışacaktır.
Kondisyon seviyeniz ne kadar yüksek olursa egzersiz hedeflerinin süreleri de o kadar uzun olur. En zorlayıcı güç
hedefleri düşük kondisyon seviyelerinde kullanılamaz.

Egzersiz kategorilerinde ne tür egzersizler bulunur?
Kardiyo seanslarında farklı kalp atış hızı bölgelerinde farklı süreler boyunca egzersiz yapmak için yönlendirilirsiniz. Seanslarda
zamana dayalı ısınma, çalışma ve soğuma aşamaları bulunur. Kardiyo seansları saatinizde herhangi bir spor profili olmadan
tamamlanabilir.
Güç seansları, zamana dayalı rehberlik eşliğinde güç egzersizleri içeren dairesel egzersiz türü antrenmanlardan oluşur. Vücutağırlığı antrenmanlarını kendi vücudunuzu direnç olarak kullanarak yapabilirsiniz, başka ağırlığa ihtiyaç yoktur. Daireselegzersiz antrenmanlarında bir bumper plaka, kettlebell veya dambıl ekipmanına ihtiyacınız vardır.
Destekleyici seanslar, zamana dayalı rehberlik eşliğinde güç ve hareketlilik egzersizleri içeren dairesel egzersiz türüantrenmanlardan oluşur.

Saatinizdeki FitSpark
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin FitSpark kadranını bulabilirsiniz.
Fitspark saat kadranı farklı egzersiz kategorileri için şu görünümleri içerir:100

PROGRAM SAAT KADRANI: Polar Flow'da etkin bir Koşu Programınız varsa FitSpark öneriniz Koşu Programı
egzersiz hedeflerinizi temel alır.
Antrenman önerilerini görüntülemek için Fitspark saat kadranında TAMAM'a basın. Egzersiz geçmişi ve kondisyon seviyenizebağlı olarak en uygun antrenman ilk olarak gösterilir. Diğer isteğe bağlı antrenman önerilerini görmek için aşağı kaydırın.
Antrenman ayrıntılarını görmek için TAMAM'a basarak bir antrenman önerisi seçin. Antrenmanda bulunan egzersiz
hareketlerini görmek için ekranı aşağı kaydırın (güç egzersizi ve destekleyici egzersiz antrenmanları) ve egzersiz hareketini
nasıl yapacağınızı anlatan ayrıntılı talimatlar görmek için egzersiz seçin. Egzersiz hedefini seçmek için Başlat'a kaydırın ve
TAMAM'a basın ve ardından egzersiz hedefini başlatmak için spor profilini seçin.

Egzersiz yaparken
Saatiniz egzersiz sırasında size rehberlik sağlar. Bu rehberlik kapsamında egzersiz bilgileri, kardiyo hedefleri için zamana
dayalı aşamalar eşliğinde kalp atış hızı bölgeleri ve güç hedefleri ile destekleyici hedefler için zamana dayalı aşamalar eşliğinde
egzersizler bulunur.

101

Güç egzersizi ve destekleyici egzersiz seansları, egzersiz animasyonları ve gerçek zamanlı adım adım rehberlik ile beraber
hazır antrenman planlarını temel alır. Tüm seanslarda bir sonraki aşamaya geçme zamanı geldiğinde size haber verecek
zamanlayıcı ve titreşimler bulunur. Her harekete 40 saniye boyunca devam edin, dakikanın geri kalanında dinlenin ve bir
sonraki harekete başlayın. İlk setteki tüm turları tamamladığınızda manuel olarak bir sonraki sete başlayın. Egzersiz seansını
istediğiniz zaman sonlandırabilirsiniz. Egzersiz aşamalarını atlayamaz ve aşamaların sırasını değiştiremezsiniz.

Saatinizde ve Polar Flow'da egzersiz sonuçları
Seansı tamamladıktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın özetini alırsınız. Polar Flow uygulamasında veya Polar
Flow web hizmetinde daha ayrıntılı bir analiz edinebilirsiniz. Kardiyo egzersiz hedefleri için kalp atış hızı eşliğinde seansaşamalarını gösteren temel bir egzersiz sonucu alırsınız. Güç hedefleri ve destekleyici egzersiz hedefleri için ortalama kalpatış hızınızı ve her egzersiz hareketinde geçirdiğiniz vakti içeren ayrıntılı egzersiz sonuçları alırsınız. Bu sonuçlar bir liste

102halinde gösterilir. Ayrıca her egzersiz kalp atış hızı eğrisinde de gösterilir.

Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Normal bir egzersiz programına başlamadan önce Egzersiz yaparken riskleri
en aza indirme kılavuzunu okuyun.

Yön uyduları
Saatinizde çeşitli açık hava sporları için hız, mesafe ve yükseklik ölçümü sağlayan, egzersiz seansından sonra Polar Flowuygulamasında ve web hizmetinde rotanızı harita üzerinde görmenize olanak tanıyan dahili GPS (GNSS) özelliği yer alır.
GPS'e ek olarak saatinizde kullanılan uydu navigasyon sistemini değiştirebilirsiniz. Bu ayar saatinizde Genel ayarlar > Yön
uyduları'nda yer alır.GPS + GLONASS, GPS + Galileo veya GPS + QZSS seçeneğini belirleyebilirsiniz.GPS + GLONASS
varsayılan ayardır.Bu seçenekler farklı uydu navigasyon sistemlerini test etme ve kapsadıkları alanlarda daha iyi performans
verip vermediklerini görme olanağı sunar.
GPS + GLONASSGLONASS Rus global uydu navigasyon sistemidir. Üç seçenek arasında global uydu görünürlüğü ve
güvenilirliği açısından en iyi seçenek olduğu ve genel olarak tarafımızca önerildiği için varsayılan ayar
olarak belirlenmiştir.

GPS + Galileo

Galileo, Avrupa Birliği tarafından oluşturulmuş bir global uydu sistemidir.

103

GPS + QZSSQZSS, özellikle Japonya'ya odaklanan ve Asya ile Okyanusya bölgelerinde GPS performansını
güçlendirmek üzere geliştirilen dört uyduluk bölgesel saat aktarım sistemi ve uydu tabanlı güçlendirmesistemidir.

Destekli GPS
Saatiniz, hızlı bir uydu bağlantısı sağlamak için Destekli GPS (A-GPS) hizmetini kullanır. A-GPS verileri, GPS uydularının tahmini
konumlarını saatinize bildirir. Böylece saatiniz uyduları nerede arayacağını bilir ve başlangıç konumunuzun hızlıca
tanımlanmasını sağlar.
A-GPS verileri her gün güncellenir. FlowSync yazılımı veya Polar Flow uygulaması üzerinden saatinizi Flow web hizmetiyleeşitlediğinizde, saatiniz otomatik olarak en yeni A-GPS veri dosyasıyla güncellenir.

A-GPS son geçerlilik tarihi
A-GPS veri dosyası 14 güne kadar geçerlidir. Konumlandırma doğruluğu ilk üç günde göreceli olarak yüksektir ve kalan
günlerde giderek azalır. Düzenli güncellemeler yüksek bir konumlandırma doğruluğu seviyesi sağlar.
Mevcut A-GPS veri dosyası için son kullanım tarihini saatinizden kontrol edebilirsiniz. Ayarlar > Genel ayarlar > Saatiniz
hakkında > Destekli GPS son kullanım tarihi adımlarını izleyin. Veri dosyasının son kullanım tarihi geçmişse FlowSync yazılımı
veya Polar Flow uygulaması aracılığı ile saatinizi Flow web hizmeti ile eşitleyerek A-GPS verilerini güncelleyin.
A-GPS veri dosyasının son kullanım tarihi geçtiğinde, mevcut konumunuzun belirlenmesi için daha fazla süre gerekebilir.
En iyi GPS performansı için saati, ekranı yukarı bakacak şekilde bileğinize takın. Saatteki GPS anteninin konumu
nedeniyle ekran bileğinizin altında olacak şekilde takmanız önerilmez. Bisikletin gidonuna takarak kullanacağınızda
ekranın yukarı dönük olmasına dikkat edin.

Rota Rehberi
Rota rehberi özelliği, size daha önceki egzersiz seanslarında kaydettiğiniz rotalarda veya komoot ya da Strava gibi üçüncü taraf
hizmetlerinden Flow'a aktardığınız rotalarda kılavuzluk eder. Rota dosyalarını GPX veya TCX dosya biçiminde doğrudan Flow'ada aktarabilirsiniz.
Rotaya başlangıç noktasından, bitiş noktasından veya size en yakın noktadan (rota ortasından) başlayabilirsiniz. Saatiniz öncesizi rotadaki seçtiğiniz başlangıç noktasına götürür. Rotaya girdiğinizdeyse yolun tamamında kılavuzluğunuzu yapar ve yoldan
sapmamanızı sağlar. Sadece ekrandaki yönlendirmeleri izleyin. Ekranın altında ne kadar yolunuzun kaldığını göreceksiniz.

Rota ve yükseklik profilleri
Bir rota seçtikten sonra rotanın genel görünümünü ve yükseklik profilini göreceksiniz. Bu, hangi rotanın hangisi olduğunu veegzersiz seansınızdan ne beklemeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olur.

104

Planlı rotalar için toplam tırmanış ve inişPlanlı bir rotaya başlarken rotanızdaki toplam tırmanış ve iniş değerlerini göreceksiniz. Rotada ilerlerken tırmanış/iniş değerleri
güncellenecek ve siz her zaman rotada kalan toplam tırmanış ve iniş değerini göreceksiniz. İsterseniz mevcut tırmanış/inişdeğerinizi de görebilirsiniz. Tam olarak nerede olduğunuzdan ve ne kadar yolunuz kaldığından her zaman emin olacaksınız.
Planlanmamış bir rotada ilerlerken önceki kilometreye yönelik tırmanış ve iniş değerlerinin yanı sıra mevcut tırmanış/inişdeğerinizi de görebileceksiniz.

Haritalarda ayrıntılı rotalar planlamak ve Flow ile rotaları saatinize aktarmak için komoot'u kullanabilirsiniz.

Saatinize rota ekleme
Saatinize rota eklemek için rotayı Flow web hizmeti veya uygulaması üzerinden favorilerinize ekleyin ve uygulamayı saatinizleeşitleyin. Daha fazla bilgi için POLAR FLOW'DA FAVORİLERİ VE EGZERSİZ HEDEFLERİNİ YÖNETME sayfamıza göz atın.

Rota rehberi ile egzersiz seansı başlatma
1. Kullanmak istediğiniz spor profilini seçip egzersiz öncesi modundayken hızlı menüye gitmek için IŞIK düğmesine basın.
2. Listeden Rotalar seçeneğini belirleyin ve katetmek istediğiniz rotayı seçin.
3. İstiyorsanız karbonhidrat hatırlatıcı veya içecek hatırlatıcı ekleyin ve ardından Başlat seçeneğini belirleyin.
4. Rotaya nereden başlamak istediğinizi seçin: Başlangıç noktasından, Rotanın ortasından, Rotanın sonundan ters yöne
veya Rotanın ortasından ters yöne.
5. Saatiniz kalp atış hızınızı ve GPS uydu sinyallerini bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın ve Tamam tuşuna
basarak egzersiz seansınızı başlatın. Egzersiz seansınıza başlamadan önce pusulayı kalibre etmeniz istenebilir.
İstenmesi durumunda, pusulayı kalibre etmek için ekrandaki talimatları izleyin.

105

6. Saatiniz, rota boyunca sizi yönlendirir. Rotaya ulaştığınızda Rota başlangıç noktası bulundu uyarısı görüntülenir ve
egzersizinize başlayabilirsiniz.
Rotayı bitirdiğinizde Rotanın sonuna geldiniz uyarısı gösterilecektir.

Yakınlaştırma
Rotanızı yakınlaştırıp uzaklaştırabilirsiniz. Tamam tuşuna basın ve Yakınlaştır/uzaklaştır seçeneğini belirleyin. Ardından rota
görünümünü ayarlamak için + ve - düğmelerini kullanın.

Egzersiz sırasında rota değiştirme
Egzersiz seansınız sırasında farklı bir rotaya geçebilirsiniz.
1. Egzersiz seansınızı duraklatmak için GERİ tuşuna, ardından hızlı menüye girmek için IŞIK tuşuna basın.
2. Rotalar öğesini seçtiğinizde saat, Rotanızı değiştirmek ister misiniz? sorusunu sorar, Evet yanıtını belirleyip listeden bir
rota seçin.
3. Hazır olduğunuzda Başlat seçeneğini belirleyin.

Başlangıca geri dönBaşlangıca geri dön özelliği, egzersiz seansınızın başlangıç noktasına geri dönmeniz için size yol gösterir.
Başlangıca geri dön özelliğini tek seans için kullanmak istiyorsanız:
1. Hızlı menüye girmek için egzersiz öncesi modunda IŞIK tuşuna basın.
2. Listeden Başlangıca geri dön öğesini seçip açık seçeneğini belirleyin.
Başlangıca geri dön özelliğini bir egzersiz seansı esnasında seansı durdurup, IŞIK düğmesiyle hızlı menüyü açtıktan sonraBaşlangıca geri dön seçeneğini Açık olarak belirleyerek de açabilirsiniz.
Başlangıca geri dön egzersiz görünümünü Polar Flow'da bir spor profiline eklerseniz bu özellik eklendiği profil için her zaman
açık olacaktır ve her egzersiz seansında yeniden açmanız gerekmeyecektir.
Başlangıç noktanıza geri dönmek için:lSaatinizi önünüzde yatay bir pozisyonda tutun.

lSaatinizin hangi yöne gittiğinizi belirleyebilmesi için hareket etmeye devam edin. Ok işareti başlangıç noktanızın yönünü
gösterecektir.

lBaşlangıç noktasına geri dönmek için ok işaretinin gösterdiği yöne dönün.

l

Saatiniz duruş noktanızı ve başlangıç noktasına doğrudan (kuş uçumu) uzaklığınızı da gösterir.

106Bilmediğiniz bir bölgedeyseniz saatinizin uydu sinyalini kaybetme ve pilinin bitmesi ihtimallerine karşı her zaman yanınızda bir
harita bulundurun.

Yarış temposu
Yarış temposu özelliği temponuzu sabit tutmanıza ve belirlenmiş bir mesafe için hedef sürenizi başarmanıza yardımcı olur.
Örneğin, 10 kilometrelik bir mesafe için 45 dakika hedef süre belirleyin ve önceden belirlenmiş hedefinize karşılık ne kadar öndeya da geride olduğunuzu takip edin.
Yarış temposu saatinizden ayarlanabilir. Bununla birlikte Flow web hizmetinde ya da uygulamasında Yarış Temposu hedefi
belirleyebilir ve hedefinizi saatinize eşitleyebilirsiniz.
Söz konusu gün için yarış temposu planladıysanız saatiniz, egzersiz öncesi moduna girerken yarış temponuzu başlatmanızıönerir.
Saatinizde yarış temposu hedefi oluşturma
Egzersiz öncesi modunda Hızlı menüden bir yarış temposu hedefi oluşturabilirsiniz.
1. Egzersiz öncesi moduna girmek için saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak veya GERİ düğmesine basarak
ana menüye girin ve Egzersizi başlat seçeneğini belirleyin.
2. Hızlı menüye girmek için egzersiz öncesi modunda IŞIK tuşuna basın.
3. Ardından listeden Yarış Temposu seçeneğini belirleyip mesafe ile süreyi ayarlayın. Onaylamak için TAMAM düğmesinebasın. Saat, hedef sürenize ulaşmanızı sağlayacak tempo/hız değerini gösterir ve egzersiz öncesi moduna döner.
Buradan egzersiz seansınıza başlayabilirsiniz.

Strava Live Segmentleri
Strava Segmentleri, bisiklet veya koşu egzersizlerinde zamana karşı yarışmak isteyen sporcular için önceden belirlenmiş
yollardan ve pistlerden oluşur. Segmentler, Strava.com adresinde tanımlanır ve herhangi bir Strava kullanıcısı tarafından
oluşturulabilir. Segmentleri kullanarak bitirme sürelerinizi daha önceki sürelerinizle veya segmenti tamamlayan diğer Strava
kullanıcılarının bitirme süreleriyle karşılaştırabilirsiniz. Her segmentin herkese açık bir lider tablosu bulunur. Söz konusu
segmenti en kısa sürede tamamlayanlara King/Queen of the Mountain (KOM/QOM - Dağ Kralı/Kraliçesi) unvanı verilir.
Strava Live Segmentleri özelliğini Polar Pacer Pro saatinizde kullanabilmek için Strava Summit Analiz paketinizin olması
gerektiğini unutmayın. Strava Live Segmentlerini etkinleştirdikten sonra segmentleri Flow hesabınıza aktarıp Pacer Pro'nuz ileeşitlediğinizde, favori Strava segmentlerinize yaklaştığınız anda saatinizden uyarı alırsınız.
Bir segmentteyken saatinizde kişisel rekorunuzun (PR) ilerisinde mi, yoksa gerisinde mi olduğunuzu gösteren gerçek zamanlı
performans verileri görüntülenir. Segment tamamlandığında sonuçlar anında hesaplanıp saatinizde gösterilir, ancak nihaisonuçları Strava.com adresinden kontrol etmeniz gerekir.

Strava ve Polar Flow hesaplarınızı bağlayın
Strava ve Polar Flow hesaplarınızı Polar Flow web hizmetinden VEYA Polar Flow uygulamasından bağlayabilirsiniz.
Polar Flow web hizmetinde Ayarlar > Partnerler > Strava > Bağlan adımlarını izleyin.
ya daPolar Flow uygulamasında Genel Ayarlar > Bağlan > Strava adımlarını izleyin (bağlanmak için düğmeyi kaydırın).

107

Strava Segmentlerini Polar Flow hesabınıza aktarın
1. Strava hesabınızda, Polar Flow Favorilerinize/Pacer Pro'ya aktarmak istediğiniz segmentleri seçin. Bu işlemi segment
adının yanındaki yıldız simgesini seçerek gerçekleştirebilirsiniz.
2. Ardından yıldızlı Strava Live Segmentlerini Polar Flow hesabınıza aktarmak için Polar Flow web hizmetinin Favoriler
sayfasındaki Strava Live Segmentlerini Güncelle seçeneğini belirleyin.
3. Pacer Pro'nuzda aynı anda en fazla 100 favori bulunabilir. Strava Live Segmentleri listesinin solundaki seçim kutularınatıklayarak Pacer Pro'nuza aktarmak istediğiniz segmentleri seçin ve sağ tarafta bulunan Pacer Pro eşitleme listenizetaşıyın. Sürükleyip bırakarak Pacer Pro'nuzdaki favorilerinizin sırasını değiştirebilirsiniz.
4. Değişiklikleri saatinize kaydetmek için Pacer Pro'nuzu eşitleyin.
Polar Flow web hizmetinde ve uygulamasında favorilerinizi nasıl yöneteceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Polar
Flow'da favorileri ve egzersiz hedeflerini yönetme sayfamıza göz atın.
Strava Destek bölümünden Strava segmentleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Strava Live Segmentleri ile seans başlatın
Strava Live Segmentlerinden yararlanabilmeniz için GPS'in açık olması gerekir. Kullanmak istediğiniz koşu ve bisiklet spor
profillerinde GPS ayarının açık olduğundan emin olun.
Koşu veya bisiklet egzersizi seansına başladığınızda, saatinizle senkronize edilen yakındaki Strava segmentleri (bisiklette en
fazla 50 kilometre ya da koşuda en fazla 10 kilometre uzağınızdaki), Strava segmentleri egzersiz görünümünde gösterilir.
Egzersiz seansları sırasında YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak Strava segmentleri görünümüne gidin.

Bir segmente yaklaştığınızda (bisiklette en fazla 200 ya da koşuda en fazla 100 metre uzak olduğunuzda) saatinizden uyarı
alırsınız ve segmente kalan mesafeye geri sayım yapılır. Saatinizde geri düğmesine basarak segmenti iptal edebilirsiniz.

Segmentin başlangıç noktasına vardığınızda başka bir uyarı alırsınız. Segment otomatik olarak kaydedilmeye başlar. Saatinizde
hem segmentin adı hem de segmentteki kişisel rekor süreniz görüntülenir.

108

Ekranda kişisel rekorunuzun (veya segmenti ilk kez yapıyorsanız KOM/QOM'nin) gerisinde veya ilerisinde olup olmadığınız ve
hızınız/temponuz ile kalan mesafe gösterilir.

Segmenti tamamladıktan sonra saatinizde süreniz ve bu süre ile kişisel rekorunuz arasındaki fark gösterilir. Yeni bir kişisel rekor
kırdıysanız PR sembolü görüntülenir.

Hill Splitter™
Hill Splitter™, egzersiz seansınızda yokuş çıkarken ve yokuş inerken nasıl performans gösterdiğinizi izlemenizi sağlar. Hill
Splitter™, GPS bilgilerinize göre hız, mesafe ve barometrik rakım verilerini kullanarak tüm yokuş çıkışları ve yokuş inişleri
otomatik olarak tespit eder. Rotanızda algılanan tüm yokuşlar için mesafe, hız, tırmanış ve iniş gibi değerlerle birlikte
performansınıza yönelik ayrıntılı bilgiler gösterir. Egzersiz seansınızın yükseklik profili hakkında veriler elde edip farklı egzersizseansları arasında yokuş istatistiklerini karşılaştırabilirsiniz. Tüm yokuşlara ilişkin ayrıntılı bilgiler otomatik olarak kaydedilir veturları manuel olarak eklemenize gerek kalmaz.
Hill Splitter, tüm egzersiz seanslarında araziye uyum sağlar. Pratikte bu durum, nispeten düz bir arazide egzersiz seansı
yaparken küçük yokuşların bile sayıldığı anlamına gelir. Dağlar gibi yüksekliğin çokça farklılık gösterdiği bölgelerde egzersiz
yaparken ise en küçük yokuşlar sayılmaz. Bu adaptasyon daima egzersiz seansına özeldir.
Yokuş olarak sayılan minimum tırmanış veya inişler, spor profilinize bağlı olarak değişir. Yokuş aşağı sporlarda (snowboard,yokuş aşağı kayak, dağlık bölgede kayak ve telemark kayak) bu yükseklik 15 metreyken diğer tüm sporlarda 10 metredir.
Hill Splitter kullanımı için 1 saniyelik GPS kayıt sıklığı gereklidir. 1 veya 2 dakikalık kayıt sıklıkları ile birlikte kullanılamaz.

109

Hill Splitter görünümünü spor profiline ekleme
Hill Splitter egzersiz görünümü tüm koşu, bisiklet ve yokuş aşağı spor profili türleri için varsayılan olarak açıktır. Bununla
beraber, GPS ve barometrik rakım ölçümlerini kullanan herhangi bir spor profiline de eklenebilir.
Polar Flow web hizmetinde:
1. Spor Profilleri'ne gidin ve Hill Splitter görünümünü eklemek istediğiniz spor profilinde Düzenle'yi seçin.
2. Cihaza bağlı seçeneğini belirleyin
3. Pacer Pro > Egzersiz görünümleri > Yeni ekle > Tam ekran > Hill Splitter adımlarını izleyin ve kaydedin.
Polar Flow mobil uygulamasında:1. Ana menüye gidin ve Spor profilleri'ni seçin.
2. Sporu seçin ve Düzenle'ye dokunun.
3. Hill Splitter egzersiz görünümünü ekleyin.
4. Hazır olduğunuzda Bitti seçeneğine dokunun.
Ayarları Polar cihazınızla eşitlemeyi unutmayın.

Hill Splitter ile egzersiz
Egzersiz seansınıza başladıktan sonra YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanarak Hill Splitter görünümüne geçin. Egzersizseansınız boyunca aşağıdaki ayrıntıları görüntüleyebilirsiniz:lMesafe: Mevcut segmentin
mesafesi (düz, yokuş yukarı
veya yokuş aşağı)l

Mevcut segmentteki
tırmanışlar/inişlerl

HızYokuş ile düzlük arası geçişlerde gecikme olabileceğini göz önünde bulundurun. Bu gecikme yokuşun bittiğinden emin olmamızı
sağlar. Hill Splitter egzersiz görünümünde gösterilen bir yokuş ile düzlük arasındaki geçiş gecikse de yokuşun bittiği nokta
verilerde doğru bir şekilde işaretlenir. Bu nedenle Polar Flow web hizmetinde veya uygulamasında egzersiz özetinizi
görüntülerken doğru şekilde gösterilir.

110

Yokuş ayrıntıları açılır penceresiYokuş aşağı sporlarda (snowboard, yokuş aşağı kayak, dağlık bölgede kayak ve telemark kayak), son geçtiğiniz ve ardından 15
metre yukarı tırmandığınız yokuşa ilişkin ayrıntıların bulunduğu bir açılır pencere görüntülenir. Bu zamanlama sayesinde açılır
pencere, siz teleskide yokuş çıkarken görüntülenir.
lMesafe: Mevcut segmentin mesafesi (düz, yokuş yukarı veya yokuş aşağı)l

Mevcut segmentteki tırmanışlar/inişler

lOrtalama hızlYokuş sayısı

Hill Splitter özeti
Egzersiz seansınızdan sonra egzersiz özetinde aşağıdaki bilgileri bulabilirsiniz:lYokuş çıkış ve yokuş iniş sayısılToplam yokuş çıkış ve yokuş iniş mesafesi

Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Egzersiz seansınızdan sonra verilerinizi eşitleyerek Polar Flow web hizmetinde tüm yokuş yukarı, yokuş aşağı ve düz
segmentlere ilişkin ayrıntılı verileri görüntüleyin. Egzersiz seansınızın genel bakışına Polar Flow uygulamasından daerişebilirsiniz.
Her bir segmente ilişkin veriler spor profilinize ve kullandığınız sensörlere bağlı olsa da rakım, güç, kalp atış hızı, koşu kadansı ve
hız gibi veriler, analizinize dahil olabilir.

111

112

Komoot
Komoot ile haritalarınızda ayrıntılı rotalar planlayın ve rotalarınızı saatinize aktararak egzersizinizi adım adım rota rehberiyle
yapın! Yol bisikleti, doğa yürüyüşü, tur bisikletçiliği veya dağ bisikleti gibi tüm egzersizlerinizde, Komoot'un üstün planlama venavigasyon teknolojisinden faydalanarak açık havanın güzelliğini daha yakından keşfedebilirsiniz.
Komoot hesabınız yoksa hemen oluşturun. Komoot'a kaydolduğunuzda tüm temel özellikleri deneyebileceğiniz ücretsiz birbölge kazanırsınız. Komoot, bulunduğunuz bölgeyi ücretsiz bölgeniz olarak seçmenizi önerir. Bölgenizi seçtikten sonra Komoot

113

uygulamasını Polar Flow'a bağlayabilir ve Komoot rotalarınıza saatinizden ulaşabilirsiniz. Saatinizi her eşitlediğinizde, Flowrotalarınız otomatik olarak komoot ile eşitlenir.
Komoot'u nasıl kullanacağınız hakkında yardım almak için support.komoot.com/hc/en-us adresinden destek sitesine göz atın.
Komoot rotaları için 1 saniyelik GPS kayıt sıklığı gereklidir. 1 veya 2 dakikalık kayıt sıklıkları ile birlikte kullanılamaz.

Komoot ve Polar Flow hesaplarınızı bağlama
İlk olarak Polar Flow hesabınızın ve Komoot hesabınızın bulunduğundan emin olun. Komoot ve Polar Flow hesaplarınızı Polar
Flow web hizmetinden veya Polar Flow uygulamasından bağlayabilirsiniz.
Polar Flow web hizmetinde Ayarlar > Partnerler > Komoot > Bağlan adımlarını izleyin.
ya daPolar Flow uygulamasında Genel Ayarlar > Bağlan > Komoot adımlarını izleyin (bağlanmak için düğmeyi kaydırın).
Komoot ve Polar Flow hesaplarınızı bağladıktan sonra, Komoot hesabınızda kilidini açtığınız tüm planlanmış
Komoot turlarınız Polar Flow'daki favori rotalarınız ile eşitlenir.

Komoot rotalarını saatinizle eşitleme
Saatinize aktarmak istediğiniz rotaları Polar Flow web hizmetinden veya uygulamasından seçebilirsiniz. Saatinizde aynı anda en
fazla 100 favori bulunabilir.
Flow web hizmetinde Favoriler sayfanıza gitmek için sayfanın üst kısmında yer alan menü çubuğunda Favoriler simgesine
tıklayın.
1. Rota listesinin solundaki seçim kutularına tıklayarak rotaları seçin ve sağ taraftaki saat eşitleme listesine taşıyın. Komoot
ile yeni rotalar planladıysanızdüğmesine tıklayarak bunları rota listenizde güncelleyebilirsiniz.

2. Sürükleyip bırakarak saatinizdeki rotaların sırasını değiştirebilirsiniz. Farklı rotaları kaldırmak için X'e, tek seferde tüm
rotaları kaldırmak için TEMİZLE'ye tıklayabilirsiniz. Saatinizden kaldırsanız bile rotalarınızın favorilerinizde halakullanılabilir olduğunu unutmayın.
3. Değişikliklerinizi kaydetmek için saatinizi eşitleyin.

114

Polar Flow uygulamasındaCihazlar menüsüne ve cihaz sayfasına gidin. Saatinizdeki mevcut favorilerinizi görmek için sayfayıaşağı kaydırın ve Ekle/çıkar seçeneğine dokunun.
1. Sağdaki(iOS) /

(Android) seçeneğine dokunup basılı tutarak rotalarınızın sırasını değiştirebilir ve rotalarınızı

istediğiniz yere sürükleyebilirsiniz.
2. Rota eklemek veya çıkarmak için Ekle/çıkar seçeneğine tekrar dokunarak tüm favorilerinize erişebilirsiniz.
3. Favorilerinizi şu ölçütlere göre sıralayabilirsiniz: Ad, Değiştirilme Tarihi ve Tür.
4. Bir rotayı saatinizden kaldırmak için anahtarı sola çevirin. Rota eklemek için anahtarı sağa çevirin.
5. Değişiklikleri kaydetmek için saatinizi uygulamayla eşitleyin.

115

Polar Flow web hizmetinde ve uygulamasında favorilerinizi nasıl yöneteceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek
için Polar Flow'da favorileri ve egzersiz hedeflerini yönetme sayfamıza göz atın.

Komoot rotasıyla egzersiz seansı başlatma
1. Hızlı menüye girmek için egzersiz öncesi modunda IŞIK tuşuna basın.
2. Listeden Rotalar seçeneğini belirleyin ve katetmek istediğiniz Komoot rotasını seçin. Önce bulunduğunuz konuma en
yakın rota gösterilecektir.
3. Rotaya nereden başlamak istediğinizi seçin: Başlangıç noktası veya Rota ortası.
4. Kullanmak istediğiniz spor profilini seçip egzersiz seansınızı başlatın.
5. Saatiniz, rota boyunca sizi yönlendirir. Rotaya ulaştığınızda Rota başlangıç noktası bulundu uyarısı görüntülenir ve
egzersizinize başlayabilirsiniz.

Saatiniz, rota boyunca sizi adım adım talimatlarla yönlendirir.

Kalp Atış Hızı Bölgeleri
Maksimum kalp atış hızınızın %50'si ile %100'ü arasındaki aralık, beş kalp atış hızı bölgesine ayrılmıştır. Kalp atış hızınızı belirli bir
kalp atış hızı bölgesinde tutarak kolayca antrenmanınızın yoğunluk seviyesini kontrol edebilirsiniz. Her kalp atış hızı bölgesinin
kendine özgü temel kazanımları vardır ve bu kazanımları anlamak, antrenmanınızdan beklediğiniz etkiyi elde etmenize yardımcı
olur.
Kalp Atış Hızı Bölgeleri hakkında daha fazla bilgi edinin: Kalp Atış Hızı Bölgeleri Nedir?.

Hız Bölgeleri
Hız/tempo bölgeleri ile egzersiz seansınız sırasında hızınızı veya temponuzu kolayca izleyebilir, hedeflediğiniz egzersiz
sonucunu elde etmek için hızınızı/temponuzu ayarlayabilirsiniz. Bu bölgeler egzersiz seanslarınız sırasında egzersizinizin
verimliliğini sağlamak için kullanılabilir ve optimum sonuçlar için egzersizinizi farklı egzersiz yoğunluklarıyla birleştirmenize
yardımcı olur.

Hız bölgeleri ayarları
Hız bölgesi ayarları, Polar Flow web hizmetinde yapılabilir. Beş farklı bölge vardır ve bölge sınırları manuel olarak ayarlanabilir.
Dilerseniz varsayılan sınırları da kullanabilirsiniz. Bunlar spora özgüdür. Yani her spor için en uygun bölgeleri ayarlayabilirsiniz.
Bölgeler koşu sporlarında (koşu içeren takım sporları dahil), bisiklet sporlarında, kürek ve kano yarışı gibi sporlarda kullanılabilir.
Varsayılan
Varsayılan seçeneğini belirlerseniz sınırları değiştiremezsiniz. Varsayılan bölgeler, nispeten yüksek kondisyon seviyesine sahipkişiler için örnek hız/tempo bölgeleridir.
Serbest116

Serbest seçeneğini belirlerseniz tüm sınırları değiştirebilirsiniz. Örneğin, anaerobik ve aerobik eşikler veya üst ve alt laktateşikleri gibi gerçek eşiklerinizi test ettiyseniz bireysel eşiklerinize veya temponuza bağlı olarak ortaya çıkan bölgelere göre
egzersiz yapabilirsiniz. Anaerobik eşik hızınızı ve temponuzu 5. bölgenin minimum değerine ayarlamanızı öneririz. Aerobik eşiği
de kullanıyorsanız 3. bölgenin minimum değerine ayarlayın.

Hız bölgesine göre egzersiz hedefi
Hız/tempo bölgelerine göre egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz. Hedefleri FlowSync aracılığıyla eşitledikten sonra egzersiziniz
boyunca egzersiz cihazınızdan yönlendirmeler alırsınız.

Egzersiz yaparken
Egzersiz sırasında hangi bölgede egzersiz yapmakta oluğunuzu ve her bölgede ne kadar zaman harcadığınızı görebilirsiniz.

Egzersiz sonrası
Saatinizdeki egzersiz özetinde, her hız bölgesinde ne kadar zaman harcadığınızı görürsünüz. Verilerinizi eşitledikten sonra Flow
web hizmetinde hız bölgeleriyle ilgili ayrıntılı, görsel bilgilere ulaşabilirsiniz.

Bilekten hız ve mesafe ölçümü
Saatiniz, yerleşik ivmeölçer ile bilek hareketlerinizden hızınızı ve mesafenizi ölçer. Bu özellik, iç mekanda ya da GPS sinyalinin
sınırlı olduğu yerlerde koşarken faydalıdır. Maksimum doğruluk için yazı yazarken kullandığınız elinizi ve boy bilgilerinizi doğru
girdiğinizden emin olun. Bilekten hız ve mesafe ölçümü, doğal ve sizin için rahat bir tempoyla koştuğunuzda en iyi şekilde çalışır.
Titremeleri önlemek için saatinizi bileğinizi tamamen saracak şekilde takın. Kesintisiz okuma almak için saat her zamanbileğinizde aynı konuma takılmalıdır. Normal saatler, etkinlik takipçileri veya telefon kol bantları gibi diğer cihazları aynı kolunuza
takmayın. Ayrıca o elinizle harita ya da telefon gibi bir şey taşımayın.
Bilekten hız ve mesafe ölçümü, şu tür sporlarda kullanılabilir: Yürüyüş, Koşu, Tempolu yavaş koşu, Yol koşusu, Patika koşusu,Koşu bandında koşu, Parkur ile saha koşusu ve Ultra maraton. Egzersiz seansı sırasında hızınızı ve katettiğiniz mesafeyi görmek
için koşarken kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümüne hız ve mesafeyi eklediğinizden emin olun. Bu işlemi, Polar Flowmobil uygulamasında veya Flow web hizmetinde Spor Profilleri bölümünden yapabilirsiniz.

Bilekten kadans
Bilekten kadans sayesinde, ayrı bir adım sensörü olmadan koşu kadansınızı elde edebilirsiniz. Yerleşik ivmeölçer, bilek
hareketlerinize bakarak kadansınızı ölçer. Adım sensörü kullanılırken daima kadans ölçümü yapılacağını lütfen unutmayın.
Aşağıdaki koşu türü sporlarda bilekten kadans ölçümü kullanılabilir: Koşu, Tempolu yavaş koşu, Yol koşusu, Patika koşusu,Koşu bandında koşu, parkur ile saha koşusu ve Ultra maraton.
Egzersiz seansı sırasında kadansınızı görmek için koşarken kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümüne kadansı ekleyin.
Bu işlemi, Polar Flow mobil uygulamasında veya Flow web hizmetinde Spor Profilleri bölümünden yapabilirsiniz.
Koşu kadansınızı izleme ve egzersiz yaparken koşu kadansından yararlanma hakkında daha fazla bilgi edinin.

Enerji kaynakları
Enerji kaynakları analizi, egzersiz seanslarınızda kullandığınız farklı enerji kaynaklarının (yağlar, karbonhidratlar, proteinler)
miktarını gösterir. Egzersiz seansınızı tamamladıktan hemen sonra, saatinizdeki egzersiz özeti kısmından bu bilgileriöğrenebilirsiniz. Verilerinizi eşitledikten sonra Polar Flow mobil uygulamasından daha ayrıntılı bilgilere ulaşabilirsiniz.

117

Fiziksel aktivite esnasında vücudunuz ana enerji kaynağı olarak karbonhidratları ve yağları kullanır. Egzersiz yoğunluğunuz ne
kadar fazlaysa yağa kıyasla o kadar çok, ne kadar azsa o kadar az karbonhidrat yakarsınız. Proteinin oynadığı rol genellikle
küçük olsa da egzersiz yoğunluğunun yüksek olduğu durumlarda ve uzun egzersiz seanslarında vücudunuz toplam enerjisinin%5 ila %10'luk kısmını proteinlerle karşılar.
Farklı enerji kaynaklarının kullanımını kalp atış hızına göre hesaplarız ancak fiziksel özelliklerinizi de dikkate alırız. Bu özellikler
arasında yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz, maksimum kalp atış hızınız, dinlenirken kalp atış hızınız, maksimum oksijen
alımınız (VO2max), aerobik eşiğiniz ve anaerobik eşiğiniz bulunur. En doğru enerji kaynağı tüketimi verilerini elde etmek için bu
ayarları mümkün olduğunca kesin bilgilere göre yapmanız önemlidir.

Enerji kaynakları özeti
Egzersiz seansınızdan sonra egzersiz özetinde aşağıdaki bilgileri bulabilirsiniz:
Egzersiz seansınızda kullandığınız karbonhidrat, protein ve yağ miktarı.
Kullanılmış enerji kaynaklarını ve bu kaynakların tüketim miktarını egzersiz sonrası
beslenme kılavuzu olarak yorumlamamanız gerektiğini unutmayın.

Polar Flow mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Polar Flow uygulaması, bu kaynaklarını egzersizinizin hangi aşamasında ne kadar
kullandığınızı öğrenmenizi ve egzersiz seansı boyunca bunların nasıl biriktiğini görmenizisağlar. Bu grafik hem farklı yoğunluktaki egzersizlerde hem de egzersiz seansınızın farklı
aşamalarında vücudunuzun farklı enerji kaynaklarından nasıl yararlandığını gösterir.
Ayrıca, analizinizi farklı zamanlardaki diğer egzersiz seanslarıyla karşılaştırabilir ve yağları
ana enerji kaynağı olarak kullanma becerinizin nasıl geliştiğini izleyebilirsiniz.

Enerji kaynakları hakkında daha fazla bilgi edinin118

Yüzme Ölçümleri
Yüzme metrikleri; her bir yüzme seansını analiz etmenize, böylece uzun vadede performansınızı ve ilerleme durumunuzu takip
etmenize yardımcı olur.
En doğru bilgileri elde edebilmek için saatinizin hangi bileğinizde olduğunu ayarladığınızdan emin olun. Saatinizin
hangi bileğinizde olduğunu ayarlayıp ayarlamadığınızı Flow'daki ürün ayarlarından kontrol edebilirsiniz.

Havuzda yüzme
Yüzme veya Havuzda yüzme profilini kullandığınızda saatiniz yüzme stilinizi tanımlar ve yüzme mesafenizi, sürenizi, temponuzu,
kulaç hızınızı ve dinlenme sürelerinizi kaydeder. Ayrıca SWOLF puanınızla gelişiminizi takip edebilirsiniz.
Yüzme Stilleri: Saatiniz aşağıdaki yüzme stillerini tanır ve egzersiz seansınızın tamamı için toplam metriklerin yanı sıra stilinizeözel metrikleri de hesaplar:lSerbestl

SırtüstülKurbağalamal

Kelebek

Tempo ve Mesafe: Saatiniz yüzme stilinizi yukarıda belirtilen dört yüzme stilinden biri olarak algıladığında, dönüşlerinizi algılarve doğru tempo ve mesafe bilgilerini sağlamak için bu bilgileri kullanır. Tempo ve mesafe ölçümleri, algılanan dönüşlere ve
belirlenen havuz uzunluğuna dayanır. Her dönüşünüzde bir havuz uzunluğu yüzülen toplam mesafeye eklenir.
Kulaç: Saatiniz dakikada veya havuz uzunluğu başına kaç kulaç attığınızı gösterir. Bu verilerden yararlanarak yüzme tekniğiniz,
ritminiz ve zamanlamanız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
SWOLF (yüzme ve golfün kısaltması) dolaylı bir verimlilik ölçüm yöntemidir. SWOLF, yüzme sürenizle havuz uzunluğunu
tamamen katetmek için attığınız kulaç sayısı toplanarak hesaplanır. Örneğin, havuz uzunluğu boyunca 30 saniyede ve 10 kulaç
atarak yüzdüğünüzde SWOLF puanınız 40 olur. Genellikle belirli bir mesafe ve stil için SWOLF puanınız ne kadar düşükse okadar verimli yüzüyorsunuz demektir.
SWOLF puanları kişiye özeldir ve diğer yüzücülerin SWOLF puanlarıyla karşılaştırılmamalıdır. SWOLF karşılaştırma yapacağınız
bir puandan çok tekniğinizi hassas biçimde ayarlamanıza ve farklı stiller için en üst seviyede verimlilik elde etmenize yardımcı
olabilecek kişisel bir araçtır.

Havuz Uzunluğu ayarı
Doğru havuz uzunluğunu seçmeniz oldukça önemlidir. Havuz uzunluğu ayarı tempo, mesafe ve kulaç hesaplamalarının yanı sıra
SWOLF puanınızı da etkiler. Havuz uzunluğunu egzersiz öncesi modunda hızlı menüden seçebilirsiniz. Gerektiğinde önceden
belirlenmiş havuz uzunluğunu değiştirmek için hızlı menüden Havuz uzunluğu ayarına erişip IŞIK tuşuna basın. Havuz uzunluğu
için varsayılan uzunluklar 25 metre, 50 metre ve 25 yardadır ancak bu değeri manuel olarak değiştirip istediğiniz değeri
girebilirsiniz. Seçilebilecek minimum uzunluk 20 metre/yardadır.

Açık suda yüzme
Açık suda yüzme profilini kullandığınızda saatiniz serbest yüzme için yüzme mesafenizi, sürenizi, temponuzu, kulaç hızınızı verotanızı kaydeder.
Açık suda yüzme profili sadece serbest yüzme stilini tanır.
Tempo ve Mesafe: Saatiniz mesafe ve temponuzu hesaplamak için GPS'i kullanır.

119Serbest yüzme stili için kulaç hızı: Saatiniz egzersiz seansınız esnasındaki ortalama ve maksimum kulaç hızlarınızı (dakikadaki
kulaç sayınız) kaydeder.
Rota: Rotanız GPS ile kaydedilir. Sudan çıktıktan sonra Flow uygulamasında ve web hizmetinde bir haritada rotanızı
görebilirsiniz. GPS suyun altında çalışmaz ve bu yüzden rotanız eliniz suyun dışında veya suyun yüzeyine çok yakınken alınan
GPS verilerinden filtrelenir. Su koşulları ve uydu konumları gibi dış faktörler GPS verilerinin doğruluğunu etkileyebilir ve sonuç
olarak aynı rotadan her gün farklı sonuçlar elde edebilirsiniz.

Suyun içindeyken kalp atış hızının ölçülmesi
Yeni Polar Precision Prime sensörün füzyon teknolojisi sayesinde saatiniz bileğinizden kalp atış hızınızı ölçerek yüzerken kolay
ve rahatça kalp atış hızınızı ölçebilmenize olanak sağlar. Su bilekten kalp atış hızı ölçümünün en iyi seviyede çalışmasını bazenönlese de Polar Precision Prime'ın hassas ölçümü sayesinde yüzme seanslarınız esnasında ortalama kalp atış hızınızı ve kalpatış hızı bölgelerinizi takip edebilir ve yaktığınız kalori miktarına dair en doğru bilgileri, seansınız esnasındaki Egzersiz Yükünüzü
ve kalp atış hızı bölgelerinize göre Training Benefit geri bildiriminizi alabilirsiniz.
En doğru kalp atış hızı verilerini elde etmek için saatinizi bileğinizi sımsıkı (diğer sporlarda olduğundan daha da sıkı) saracakşekilde takmanız son derece önemlidir. Egzersiz sırasında saatinizi nasıl takacağınıza dair ayrıntılı talimatlar için Bilekten kalpatış hızı ölçümüyle egzersiz yapma bölümünü inceleyin.
Bluetooth özelliği suda çalışmadığı için yüzerken göğüs kayışlı Polar kalp atış hızı sensörünüzü saatinizle birlikte
kullanamayacağınızı unutmayın.

Yüzme egzersizi seansı başlatma
1. GERİ düğmesine basarak ana menüye girin ve Egzersizi başlat seçeneğini belirleyin. Ardından Yüzme, Havuzda yüzme
veya Açık suda yüzme profiline gidin.
2. Yüzme/Havuzda yüzme profillerini kullanırken havuz uzunluğunun doğru olup olmadığını kontrol edin. Havuz
uzunluğunu değiştirmek için IŞIK tuşuna basarak hızlı menüye erişin, Havuz uzunluğu ayarını açın ve doğru uzunluğu
belirleyin.
Havuza girene kadar egzersiz seansını kaydetmeye başlamayın ancak düğmelere su altında basmaktan
kaçının.
3. Egzersiz kaydını başlatmak için BAŞLAT'a basın.

YüzerkenFlow web hizmetinde spor profilleri bölümünde ekranda gösterilecekleri özelleştirebilirsiniz. Yüzme spor profillerindeki
varsayılan egzersiz görünümünde şu bilgiler görünür:lKalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointerlMesafelSürel

Dinlenme süresi (Yüzme ve Havuzda yüzme)lTempo (Açık suda yüzme)lKalp atış hızı grafiği

lOrtalama kalp atış hızılMaksimum kalp atış hızılGünün saati

120

Yüzdükten sonra
Yüzme verilerinizin genel görünümünü, egzersiz seansınız bittikten hemen sonra saatinizdeki egzersiz özetinde görebilirsiniz.
Görebileceğiniz bilgiler şunlardır:
Egzersiz seansınızın başladığı tarih ve saat
Egzersiz seansınızın süresi
Yüzdüğünüz mesafe

Ortalama kalp atış hızı
Maksimum kalp atış hızı
Kardiyo Yükü

Kalp atış hızı bölgeleri

Kalori miktarı
Kalorilerin yüzde cinsinden yağ yakma oranı

Ortalama tempo
Maksimum tempo

121

Kulaç hızınız (dakikadaki kulaç sayınız)lOrtalama kulaç hızılMaksimum kulaç hızı

Havuzda yüzme seanslarınızın ayrıntılı analizi ve kalp atış hızı, tempo ve kulaç hızı eğrilerinizi içeren yüzme seanslarınızın dahaayrıntılı görsel temsili için saatinizi Flow ile eşitleyin.

Barometre
Barometre özellikleri arasında rakım, tırmanma eğimi, iniş eğimi, tırmanış ve iniş yer alır. Rakım, ölçülen hava basıncını rakımdeğerine dönüştüren atmosferik bir hava basıncı sensörüyle hesaplanır. Tırmanış ve iniş metre/feet cinsinden görüntülenir.
Barometrik rakım her egzersiz seansının ilk dakikalarında GPS aracılığıyla otomatik olarak iki kez kalibre edilir. Kalibrasyondanönce egzersiz seansının başlangıcında karşılaştığınız rakım, yalnızca barometrik hava basıncını temel alır ve şartlara bağlı olarak
zaman zaman yanlış olabilir. Rakım verileri kalibrasyondan sonra düzeltilir, böylece egzersiz seansının başlangıcındaki tüm
yanlış değerler otomatik olarak düzeltilmiş olur. Düzeltilmiş verileri egzersiz seansının ardından verilerinizi eşitlediğinizde Flow
web hizmetinde ve uygulamasında görebilirsiniz.
Rakım ölçümlerinin en doğru şekilde yapıldığından emin olmak için güvenilir bir referansınız olduğunda (ör. tepe noktası veya
topografik harita) veya deniz seviyesindeyken rakımı daima manuel olarak kalibre etmenizi öneririz. Rakım, egzersiz görünümü
tam ekrandayken manuel olarak kalibre edilebilir. Mevcut rakımı ayarlamak için TAMAM düğmesine basın.
Cihazın çamur veya kirle kaplanması rakım değerinin yanlış ölçülmesine sebep olabilir. Barometrik rakım ölçümünün düzgün birşekilde yapıldığından emin olmak için cihazınızı temiz tutun.

PusulaPusulayı egzersiz seanslarında kullanmak için görüntülemek istediğiniz spor profillerine eklemeniz gerekir. Flow web
hizmetinden Spor Profilleri'ne gidin ve pusulayı eklemek istediğiniz spor profilinde Düzenle'yi seçin. Ardından Cihaza bağlı
kısmına giderek Pacer Pro > Egzersiz görünümleri > Yeni ekle > Tam ekran > Pusula adımlarını izleyin ve Kaydet seçeneğini
belirleyin. Değişiklikleri saatinizle eşitlemeyi unutmayın.

Egzersiz seanslarında pusulayı kullanma
Egzersiz seanslarında pusula görünümüne gitmek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanarak ekranı kaydırabilirsiniz. Ekrandaduruş noktanız ve ana yönler gösterilir.

122

Pusulayı kalibre etme
Egzersiz seansı sırasında pusulayı kalibre etmeniz istenebilir. İstenmesi durumunda, pusulayı kalibre etmek için ekrandaki
talimatları izleyin.
Dilerseniz pusulayı hızlı menüden manuel olarak da kalibre edebilirsiniz. Egzersiz seansınızı duraklatın, hızlı menüye gitmek içinIŞIK düğmesine basın ve Pusulayı kalibre et seçeneğini belirleyin. Ekrandaki talimatları izleyin.
Duruş noktasını sabitleme
Pusula egzersiz görünümünde, geçerli duruş noktanızı sabitlemek için TAMAM düğmesine basın. Bu işlemden sonra sabitduruş noktanızdan ne kadar saptığınız, ekranda kırmızı ile gösterilir.
Önce pusulayı kalibre etmeniz gerektiğini unutmayın.

Hava Durumu
Saat kadranındaki hava durumu, içinde bulunduğunuz günün saatlik hava tahminlerini, ertesi günün 3 saatlik hava durumu
tahminlerini ve bir sonraki günün 6 saatlik hava durumu tahminlerini bileğinizden kontrol etmenizi sağlar. Sağlanan diğer hava
durumu bilgileri arasında rüzgar hızı, rüzgar yönü, nem ve yağış ihtimali vardır.
Hava durumu bilgilerini yalnızca saatinizin hava durumu saat kadranından görüntüleyebilirsiniz.Saat görünümünde önerilereerişene kadar YUKARI/AŞAĞI düğmelerine basın.
Hava durumu özelliğini kullanmak için telefonunuzda Polar Flow uygulamasının yüklü olması ve saatinizle eşleştirilmesi gerekir.
Ayrıca, hava durumu bilgilerini almak için Konum Hizmetlerini (iOS) veya Konum Ayarlarını (Android) açık olarak ayarlamanız
gerekir.
Bugünün hava tahmini

123

l

Hava tahmini konumul

Son güncelleme tarihilYenile (hava durumu bilgilerinin konum değişikliği veya son güncellemenin üzerinden vakit
geçmesi gibi nedenlerle güncellenmesi gerektiğinde gösterilir)l

Mevcut sıcaklıklHissedilen sıcaklık

l

Yağış

l

Rüzgar hızılRüzgar yönü

l

Nem

l

Saatlik hava tahmini

Egzersiz seansı sırasındaki hava durumu gibi geçmiş hava durumu bilgilerine erişemeyeceğinizi lütfen göz önünde bulundurun.
Yarının hava tahminil

Her 3 saatlik dönem için düşük/yüksek hava tahminleri

Bir sonraki günün hava tahmini

124

l

Her 6 saatlik dönem için düşük/yüksek hava tahminleri

Spor Profilleri
Spor profilleri, saatinizde bulunan spor seçenekleridir. Saatinizde 14 adet varsayılan spor profili oluşturduk. Siz de Polar Flowuygulamasında veya web hizmetinde kullanacağınız yeni spor profilleri ekleyebilir ve bu profilleri saatinizle eşitleyebilirsiniz.
Böylece tüm favori sporlarınızın bir listesini oluşturabilirsiniz.
Ayrıca her bir spor profili için özel ayarlar tanımlayabilirsiniz. Örneğin, yaptığınız her spor için özel egzersiz görünümlerioluşturabilir ve egzersiz seanslarınız sırasında hangi verileri izlemek istediğinizi seçebilirsiniz: sadece kalp atış hızınız veya
sadece hızınız ve mesafeniz. Egzersiz ihtiyaçlarınıza ve gereksinimlerinize en uygun olanları seçebilirsiniz.
Saatinizde aynı anda en fazla 20 spor profili bulunabilir. Polar Flow mobil uygulamasındaki ve Polar Flow web hizmetindeki spor
profillerinin sayısı için bir sınır yoktur.
Daha fazla bilgi için Flow'daki Spor Profilleri bölümünü inceleyin.
Spor profillerini kullanmak, o ana kadar yaptıklarınız hakkında bilgi edinmenizi ve farklı sporlarda kaydettiğiniz ilerlemeleri
görmenizi sağlar. Flow web hizmetinde egzersiz geçmişinizi görün ve ilerleme durumunuzu takip edin.
Lütfen unutmayın: Bazı iç mekan sporlarında, grup sporlarında ve takım sporlarında HR diğer cihazlara görünür
ayarı varsayılan olarak etkinleştirilmiştir. Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisini
kullanan uyumlu cihazların kalp atış hızınızı algılayabileceği anlamına gelir. Hangi sporların Bluetooth yayınının etkinolduğunu Polar Spor profili listesinden kontrol edebilirsiniz.. Bluetooth yayınını etkinleştirmek veya devre dışıbırakmak için spor profili ayarlarını kullanabilirsiniz.

Telefon bildirimleri
Telefon bildirimleri özelliği; gelen aramalar, mesajlar ve uygulama bildirimleri gibi uyarıları saatinizde görmenize olanak tanır.
Telefon ekranınızda gördüğünüz bildirimlerin aynısını saatinizde de görürsünüz. Bildirimler, egzersiz yapmıyorken ve egzersizseansları sırasında kullanılabilir. Ne zaman bildirim almak istediğinizi seçebilirsiniz. Telefon bildirimleri iOS ve Android
telefonlarda kullanılabilir.
Telefon bildirimlerini kullanmak için telefonunuzda Polar Flow uygulaması yüklü olmalı ve telefonunuz ile saatiniz eşleşmiş
olmalıdır. Talimatlar için Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi bölümüne bakın.

Telefon bildirimlerini açma
Telefon bildirimlerini açmak için saatinizde Ayarlar > Genel ayarlar > Telefon bildirimleri yolunu izleyin. Telefon bildirimlerini
Kapalı, Egzersiz yapmıyorken açık, Egzersiz sırasında açık veya Sürekli açık olarak ayarlayın.
Telefon bildirimlerini Polar Flow uygulamasının cihaz ayarlarından da açabilirsiniz. Bildirimleri açtıktan sonra Polar Flowuygulamasıyla saatinizi eşitleyin.

125Telefon bildirimleri açıkken Bluetooth bağlantısı sürekli olarak açık olacağından saatinizin ve akıllı telefonunuzun
pilinin daha hızlı tükeneceğini lütfen unutmayın.

Rahatsız etme
Belirli bir süre için bildirimleri ve uyarıları devre dışı bırakmak için Rahatsız etme özelliğini açın. Rahatsız etme açıkken
belirlediğiniz zaman aralığı boyunca bildirimler ve arama uyarıları almayacaksınız.
Saatinizden Ayarlar > Genel ayarlar > Rahatsız etme yolunu izleyin. Kapalı, Açık veya Açık (22:00 -07:00) seçeneklerinden
birini belirleyerek rahatsız etmenin açık olacağı zaman aralığını seçin. Başlangıç zamanı ve Bitiş zamanı değerlerini seçin.

Bildirimleri görüntüleme
Egzersiz yapmadığınız zamanlarda, her bildirim aldığınızda saatiniz titrer ve ekranın sol alt kısmında kırmızı bir nokta görünür.
GERİ tuşuna basıp Bildirimler'i seçerek veya bileğinizi çevirip saatinize bakarak bildirimleri görüntüleyebilirsiniz.
Bir egzersiz seansı sırasında bildirim aldığınızdaysa saatiniz titrer ve göndereni gösterir. Bildirimi kaldırmak için görüntülerken
TAMAM düğmesine basın ve Temizle seçeneğini belirleyin. Saatinizdeki tüm bildirimleri kaldırmak için bildirim listesindeaşağıya inin ve Tümünü temizle seçeneğini belirleyin.
Bir arama aldığınızda saatiniz titrer ve arayan kişinin adını gösterir. Ayrıca saatinizi kullanarak aramaları kabul edebilir veya
reddedebilirsiniz.
Telefon bildirimleri, Android telefonunuzun modeline göre farklı şekillerde çalışabilir.

Müzik kontrolleri
Saatinizle egzersiz seansları sırasında ve egzersiz yapmadığınız zamanlarda Müzik kontrolleri saat kadranından akıllı
telefonunuzda çalan müziği ve medyayı kontrol edin. Müzik kontrollerini Ayarlar > Genel ayarlar > Müzik kontrolleri
bölümünden ayarlayabilirsiniz. Müziği egzersiz ekranından, saat kadranından veya her ikisinden de kontrol edebilirsiniz.
Egzersiz seansları sırasında müziği kontrol etmek için egzersiz ekranını, egzersiz yapmıyorken saat kadranından kontrollereerişmek için ise Saat kadranı'nı seçin.
Müzik kontrolleri iOS ve Android akıllı telefonlarda kullanılabilir. Müzik kontrollerini kullanmak için telefonunuzda Polar Flowuygulaması yüklü olmalı ve telefonunuz ile saatiniz eşleşmiş olmalıdır. Talimatlar için Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi
bölümüne bakın. Müzik kontrolleri ayarı, Flow uygulaması aracılığıyla akıllı telefonunuzu saatinizle eşleştirdikten sonra görünür.
Saatinizin kurulumunu Polar Flow uygulaması ile yaptıysanız saatiniz zaten akıllı telefonunuzla eşleştirilmiştir.

126

Saat kadranından
l

Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Müzik kontrolleri saat
kadranını bulabilirsiniz.

lÖnceki/sonraki ve duraklat/oynat düğmelerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle önceki veya sonraki şarkıya gidin ve müziği duraklatmak için
TAMAM düğmesini kullanın. Ses düzeyi kontrolüne erişmek için IŞIK düğmesine basın.

Egzersiz yaparken
Egzersiz ekranından müziği kontrol etmeyi seçerseniz oynatıcı açıkken ve egzersiz seansı başlatılmışken müzik kontrolleri
egzersiz görünümü etkinleştirilir.

lEgzersiz seansı sırasında müzik kontrolleri egzersiz görünümüne gitmek için YUKARI
düğmesine basın.

lÖnceki/sonraki ve duraklat/oynat düğmelerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle önceki veya sonraki şarkıya gidin ve müziği duraklatmak için
TAMAM düğmesini kullanın. Ses düzeyi kontrolüne erişmek için IŞIK düğmesine basın.

Kalp atış hızı sensörü modu
Kalp atış hızı sensörü modunda, saatinizi kalp atış hızı sensörüne dönüştürebilir ve kalp atış hızınızı egzersiz uygulamaları, spor
salonu ekipmanları veya bisiklet bilgisayarları gibi diğer Bluetooth cihazlarıyla paylaşabilirsiniz. Saatinizi kalp atış hızı sensörü
modunda kullanmak için öncelikle alıcı harici cihazla eşleştirmelisiniz. Ayrıntılı eşleştirme talimatları için alıcı cihazın kullanım
kılavuzuna başvurun.

Kalp atış hızı sensörü modunu açma
1. Saat görünümünde Tamam düğmesini basılı tutarak veya GERİ düğmesine basarak ana menüye girin ve Egzersizebaşla seçeneğini belirleyin. Tercih ettiğiniz spora gidin.
2. Egzersiz öncesi modunda IŞIK düğmesi ile hızlı menüyü açın.
Kalp atış hızını diğer cihazlarla paylaş seçeneğini belirleyin.

127

Yeni cihaz ekle seçeneğine dokunun

3. Harici cihazın eşleştirme modunu etkinleştirin.
4. Harici cihazdan Pacer Pro'yu seçin.
5. Pacer Pro'yu harici cihazla eşleştirmeyi kabul edin.
6. Artık kalp atış hızınızı hem saatinizde hem de harici cihazda görebilirsiniz. Hazır olduğunuzda egzersiz seansınızı harici
cihazdan başlatın. Egzersiz seansınızı saatinizle kaydetmek için egzersiz öncesi moduna geri dönün ve Tamamdüğmesine basarak egzersiz kaydını başlatın.

Kalp atış hızını paylaşmayı durdurma
Paylaşmayı durdur seçeneğini belirleyin. Kalp atış hızı paylaşımı, egzersiz öncesi modundan çıktığınızda veya egzersiz kaydını
durdurduğunuzda da durur.

Güç tasarrufu ayarları
Güç tasarrufu ayarları, GPS kayıt sıklığını değiştirerek, bilekten kalp atış hızı ölçümünü kapatarak ve ekran koruyucu kullanarak
egzersiz sürenizi uzatabilme imkanı sunar. Bu ayarlar, pil kullanımını optimize etmenizi ve pil gücünüz düşükken çok uzunseanslar için daha fazla egzersiz süresi kazanmanızı sağlar.
Güç tasarrufu ayarlarına hızlı menüden ulaşabilirsiniz. Hızlı menüye; egzersiz öncesi modunda IŞIK düğmesiyle, bir seans
esnasında seansı duraklatarak ve birden fazla spor seansı aktifken geçiş modu esnasında erişebilirsiniz.
Güç tasarrufu ayarlarından herhangi birini ayarladığınızda, egzersiz öncesi modundaki tahmini egzersiz sürenizin değiştiğini
göreceksiniz. Güç tasarrufu ayarlarının her bir seans için ayrı olarak ayarlandığını unutmayın. Ayarlar sonraki kullanımlar içinkaydedilmez.

Sıcaklığın tahmini egzersiz süresini etkilediğini unutmayın. Soğuk hava koşullarında egzersiz yaparken gerçek
egzersiz süresi, seansın başlangıcında gösterilen süreden daha kısa olabilir.
GPS kayıt sıklığı
GPS kayıt sıklığını daha aralıklı olacak şekilde ayarlayın (1 veya 2 dakika). Bu ayar, pil ömrünün uzun süre korunması gereken çok
uzun egzersiz seansları için oldukça kullanışlıdır.
GPS kayıt sıklığını daha düşük sıklıktaki bir aralığa değiştirmenin hız/tempo ve mesafe gibi diğer ölçümlerindoğruluğunu kullanılan spor profili ve sensörlere bağlı olarak azaltabileceğini unutmayın.
Bilekten kalp atış hızı

128

Bilekten kalp atış hızı ölçümünü kapalı olarak ayarlayın. Kalp atış hızı verilerine ihtiyaç duymadığınız zamanlarda bu özelliği
kaparak güç tasarrufu yapabilirsiniz. Göğüs kayışı ile kalp atış hızı izleme cihazı kullanıldığında, bilekten kalp atış hızı özelliği
varsayılan olarak kapatılır.
Ekran koruyucu
Egzersiz verilerini sürekli görüntülemeniz gerekmeyen seanslarda ekran koruyucuyu açın.
Ekran koruyucu açıldığında ekranda yalnızca saat gösterilir. Ekran koruyucudan çıkmak ve egzersiz verilerinizi görüntülemekiçin herhangi bir düğmeye basın. Ekran koruyucu 8 saniye sonra tekrar açılır.

129

Değiştirilebilir bilekliklerDeğiştirilebilir bileklikler ile saatinizi kişiselleştirip her duruma ve tarza uygun hale getirebilirsiniz. Bu sayede saatinizi sürekli
takabilir ve 7/24 etkinlik ölçümü, kesintisiz kalp atış hızı ölçümü ve uyku takibinden en iyi şekilde faydalanabilirsiniz.

Bilekliği değiştirme
Saatinizin bilekliğini hızla ve kolayca değiştirebilirsiniz. Bilekliği çıkarmak için bir tükenmez kalem kullanmanızı öneriyoruz.
1. Kayışı çıkarmak için pimi dikkatlice dışarı itin. Ucu geri çekilmiş bir açılır kapanır tükenmez kalem kullanın.
2. Tükenmez kalemin ucunu pimin üzerine koyun ve pimi kayıştan dışarı itin.
3. Kayışı çıkarın.
4. Yeni bilekliği takın ve pimi kayıştaki pim deliğine doğru içeri sokup iterek yerine yerleştirin. Pim üzerindeki düğmenindoğru tarafta olduğundan emin olun.
5. Pimin sonuna kadar itildiğinden eminseniz hazırsınız demektir.

130

Bileklik adaptörü
Bileklik değişim kiti kullanıldığında Polar Pacer Pro, yaylı pimi bulunan tüm standart 20 mm bilekliklerle uyumlu olur.
VİDEOYA BURADAN ULAŞABİLİRSİNİZ

Adaptörleri saate takma
1. Değişim kitini yerine takın ve pimi değişim kitindeki pim deliğine doğru sokup iterek yerine yerleştirin. Pim üzerindekidüğmenin doğru tarafta olduğundan emin olun.
2. Pimin sonuna kadar itildiğinden eminseniz hazırsınız demektir.

Bilekliği değişim kitine takın
1. Pimi adaptörün pim deliğinden (hızlı çıkarma kolunun karşı tarafında) içeri doğru sokun.
2. Hızlı çıkarma kolunu içeri doğru çekin ve adaptördeki delikle pimin diğer ucunu hizalayın.
3. Bilekliği yerine oturtmak için kolu serbest bırakın.

Uyumlu sensörler
Uyumlu Bluetooth® sensörlerini kullanarak egzersiz deneyiminizi geliştirin ve performansınız hakkında daha kapsamlı bilgiler
edinin. Saatiniz, çeşitli Polar sensörlerinin yanı sıra birçok üçüncü taraf sensörüyle de uyumludur.
Saatinizle uyumlu Polar sensör ve aksesuarların tam listesini görüntüleyin
Uyumlu üçüncü taraf bisiklet sensörlerini / koşu sensörünü görüntüleyin
Yeni bir sensör kullanmak istediğinizde, kullanmaya başlamadan önce bu sensörü saatinizle eşleştirmeniz gerekir. Eşleştirmeişlemi sadece birkaç saniye sürer ve saatinizin sadece sizin sensörlerinizden sinyal almasını sağlayarak grup halinde sorunsuzşekilde egzersiz yapmanıza olanak tanır. Bir etkinliğe veya yarışa katılmadan önce, veri aktarımı nedeniyle sinyal karışması
yaşamamak için eşleştirme işlemini evde tamamladığınızdan emin olun. Talimatlar için Sensörleri saatinizle eşleştirme başlığına
bakın.

131

Polar H10 Kalp Atış Hızı SensörüGöğüs kayışlı Polar H10 kalp atış hızı sensörü ile kalp atış hızınızı en üst seviyede hassasiyetle izleyin.
Polar Precision Prime en hassas optik kalp atış hızı ölçüm teknolojisidir ve neredeyse her yerde çalışır. Ancak sensörübileğinizde sabit tutmanın zorlaştığı sporlarda ya da sensörün yakınındaki kaslarda veya tendonlarda hareket ya da basınçoluşturan sporlarda, Polar 10 kalp atış hızı sensörü en iyi kalp atış hızı hassasiyetini sağlar. Polar H10 kalp atış hızı sensörü hızlı
artan veya azalan kalp atış hızlarını daha iyi algılar, bu yönüyle de hızlı ataklar içeren aralıklı egzersiz türleri için ideal bir
seçenektir.
Polar H10 kalp atış hızı sensöründe, bağlı bir egzersiz cihazı veya yakında bir mobil egzersiz uygulaması olmadan egzersizseansını kaydetmenize olanak sağlayan bir dahili bellek bulunur. Tek yapmanız gereken H10 kalp atış hızı sensörünü Polar Beatuygulamasıyla eşleştirerek uygulamada egzersiz seansını başlatmaktır. Bu şekilde, Polar H10 kalp atış hızı sensörü ile yüzme
gibi egzersiz seanslarınızdaki kalp atış hızınızı kaydedebilirsiniz. Daha fazla bilgi almak istiyorsanız Polar Beat ve Polar H10 kalpatış hızı sensörü için destek sayfalarına bakın.
Bisiklet egzersiz seanslarınızda Polar H10 kalp atış hızı sensörünü kullanırken sürüş esnasında egzersiz verilerinizi kolayca
görüntülemek için saatinizi bisikletinizin gidonuna monte edebilirsiniz.

Polar Verity Sense
Polar Verity Sense kolunuzdan veya şakağınızdan kalp atış hızınızı ölçen çok yönlü ve yüksek kaliteli bir optik kalp atış hızı
sensörüdür. Polar Verity Sense, kalp atış hızı ölçen göğüs kayışları ve bilekten ölçüm yapan cihazlar için harika bir alternatiftir.
Sensörü ürünün kol bandı veya yüzücü gözlüğü klipsi ile kullanabilirsiniz. Cildinize temas edecek şekilde herhangi bir yere sıkıca
oturtmanız da yeterlidir. Polar Verity Sense maksimum hareket kabiliyeti sağlar ve çok çeşitli sporlarda kullanılabilir. Polar Verity
Sense'in öne çıkan bir özelliği de havuzda yüzerken kalp atış hızını, mesafeyi, tempoyu ve dönüşleri kaydetmesidir.
Antrenmanlarınızı sensörün dahili belleğine kaydedip daha sonra antrenman verilerinizi akıllı telefonunuza aktarabilir veya
sensörü saatinize bağlayarak antrenman sırasında kalp atış hızınızı gerçek zamanlı olarak takip edebilirsiniz.

Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart
Adım Sensörü Bluetooth® Smart, teknik ve performansını artırmak isteyen koşucular içindir. İster koşu bandında ister ençamurlu patikalarda koşuyor olun hız ve mesafe bilgilerini görmenizi sağlar.
lKoşu hızını ve mesafeyi göstermek için attığınız her adımı ölçer

lKoşu kadansınızı ve adım uzunluğunuzu size göstererek koşu tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olurlKüçük sensör, ayakkabı bağcıklarınıza sıkı biçimde otururlDarbeye ve suya dayanıklıdır, en zorlu koşuların bile üstesinden gelir

Polar Hız Sensörü Bluetooth® Smart
Bisiklet egzersizi yaparken hızınızı etkileyebilecek birçok faktör bulunur. Tabii ki kondisyon bunlardan biridir ancak hava koşulları
ve yolun türü de hızınızı büyük ölçüde etkiler. Bu faktörlerin hız performansınızı nasıl etkilediğini ölçmenin en gelişmiş yolu
aerodinamik hız sensörünü kullanmaktır.
lMevcut, ortalama ve maksimum hızınızı ölçer

lİlerleme katetmek ve performansınızı geliştirmek için ortalama hızınızı takip edebilirsinizlHafif olmasına rağmen sağlam ve takması kolaydır

Polar Kadans Sensörü Bluetooth® Smart
Bisiklet egzersizi seanslarınızı ölçmenin en pratik yolu gelişmiş kablosuz kadans sensörümüzü kullanmaktır. Bu sensör gerçek
zamanlı, ortalama ve maksimum pedal çevirme kadansınızı dakika başına devir sayısı olarak ölçer. Böylece sürüş tekniğinizi132önceki sürüşlerinizin teknikleriyle karşılaştırabilirsiniz.
lSürüş tekniğinizi geliştirir ve sizin için ideal kadansı tanımlar

l

Sinyal karışması olmayan kadans verileri sayesinde bireysel performansınızı değerlendirebilirsinizlAerodinamik ve hafif olarak tasarlanmıştır

Üçüncü taraf güç sensörleri
Bisiklet Egzersizi Gücü
Saatinizi ayrı bir bisiklet egzersizi güç sensörüyle eşleştirirseniz saatiniz bisiklet seanslarınız sırasında güç verilerinizi ölçer. Flow
web hizmetinin spor profili ayarları bölümündeki egzersiz görünümlerini özelleştirerek egzersiz seanslarınız sırasında görmek
istediğiniz güç verilerini seçebilirsiniz. Training Load Pro özelliği, Kas Ağırlığı hesaplamak için güç verilerini kullanır. Böylece ayrı
bir bisiklet güç sensörü kullanırken bisiklet seanslarınız için bir Kas Ağırlığı değeri de elde edersiniz.
Bisiklet egzersizi gücünüzü ölçerek bisiklet sürme performansınızı ve pedal çevirme tekniğinizi izleyip geliştirebilirsiniz. Kalp atışhızı ölçümünün aksine bu ölçümde güç çıkışı değeri mutlaktır ve bu değer harcadığınız eforu nesnel bir biçimde gösterir. Yani
sizinle aynı cinsiyette veya yaklaşık aynı boyutta olan diğer bisikletçilerle güç değerlerinizi karşılaştırabilir veya en güvenilir
sonuçları elde etmek için kilo başına watt değerlerinizi kıyaslayabilirsiniz. Kalp atış hızınızın güç bölgelerinizle ilişkisini görerek
de daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz.

Sensörleri saatinizle eşleştirme
Kalp atış hızı sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Saatinizle eşleştirilmiş Polar kalp atış hızı sensörünü taktığınızda, saatiniz kalp atış hızınızı bileğinizden ölçmez.
Polar H9, Polar H10
1. Nemlendirilmiş kalp atış hızı sensörünü takın.
2. Saatinizde Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme> Sensörle veya başka bir cihazlaeşleştir öğesine gidin ve TAMAM'a basın.
3. Saatiniz sensörünüzü aramaya başlar.
4. Kalp atış hızı sensörü bulunduğunda, cihaz kimliği Polar H10 xxxxxxxx şeklinde gösterilir.
Eşleştirmeyi başlatmak için TAMAM düğmesine basın.
5. İşlem tamamlandığında Eşleştirme tamamlandı mesajı gösterilir.
Polar OH1+, Polar Verity Sense
1. Sensörü lens kısmı yukarıya bakacak şekilde kol bandındaki tutucuya yerleştirin.

2. Işık yanana kadar düğmeye basın ve sensörü açın.

133

3. Verity Sense: Sensörün kalp simgesiyle işaretlenmiş kalp atış hızı modunda olduğundan emin olun. Modu seçtikten
sonra altı LED'in de yanmasını bekleyin, ardından Polar saatinizi eşleştirmeye başlayabilirsiniz.

4. Saatinizde Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme> Sensörle veya başka bir cihazla eşleştir öğesine gidin ve
TAMAM'a basın.
5. Kalp atış hızı sensörü bulunduğunda cihaz kimliği örneğin Polar Sense xxxxxxxx şeklinde gösterilir. Eşleştirmeyibaşlatmak için TAMAM düğmesine basın.
6. İşlem tamamlandığında Eşleştirme tamamlandı mesajı gösterilir.

Saatinizle adım sensörü eşleştirme
1. Saatinizde Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme> Sensörle veya başka bir cihazla eşleştir öğesine gidin ve
TAMAM'a basın.
2. Saatiniz sensörünüzü aramaya başlar.
3. Sensör bulunduğunda cihaz kimliği gösterilir. Eşleştirmeyi başlatmak için TAMAM düğmesine basın.
4. İşlem tamamlandığında Eşleştirme tamamlandı mesajı gösterilir.
Adım sensörünü kalibre etme
Hızlı menü üzerinden adım sensörünüzü manuel olarak kalibre etmenin iki yolu vardır. Koşu spor profillerinden birini seçin,ardından hızlı menüden Adım sensörünü kalibre et > Koşuya göre kalibre et veya Kalibrasyon faktörü seçeneğini belirleyin.
lKoşuya göre kalibre et: Egzersiz seansını başlatın ve bildiğiniz bir mesafeyi koşun. Mesafe 400 metreden uzun
olmalıdır. Mesafeyi koştuğunuzda tur atmak için TAMAM düğmesine basın. Koştuğunuz gerçek mesafeyi seçin ve

134

TAMAM düğmesine basın. Kalibrasyon faktörü güncellenmiştir.
Lütfen aralık zamanlayıcısının kalibrasyon sırasında kullanılamayacağını unutmayın. Aralık zamanlayıcısını
açık olarak ayarlarsanız saat manuel adım sensörü kalibrasyonunu etkinleştirmek için bu özelliği
kapatmanızı isteyecektir. Kalibrasyon sonrasında zamanlayıcıyı duraklatma modu hızlı menüsünden
açabilirsiniz.
l

Kalibrasyon faktörü: Doğru mesafeyi veren faktörü biliyorsanız kalibrasyon faktörünü manuel olarak ayarlayın.

Adım sensörünün manuel veya otomatik kalibrasyonu ile ilgili ayrıntılı talimatlar için bkz. Grit X/Pacer/Vantage ile Polar adımsensörü kalibrasyonu.

Bisiklet sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Kadans sensörü, hız sensörü veya üçüncü taraf bir güç sensörüyle eşleştirme yapmadan önce sensörlerin doğru takıldığından
emin olun. Sensörleri nasıl takacağınıza dair daha fazla bilgi edinmek için sensörlerin kullanım kılavuzuna bakın.
Üçüncü taraf bir güç sensörü ile eşleştirme yapmak istiyorsanız lütfen hem saatinizde hem de üçüncü taraf güç
sensöründe en son cihaz yazılımının yüklü olduğundan emin olun. İki tane güç vericiniz varsa vericileri tek tek vesırayla eşleştirmeniz gerekir. İlk vericiyi eşleştirdikten hemen sonra ikinci vericiyi de eşleştirebilirsiniz. Vericilerinarka tarafındaki cihaz kimliğine bakarak listeden doğru vericileri seçtiğinizden emin olun.
1. Saatinizde Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme> Sensörle veya başka bir cihazla eşleştir öğesine gidin ve
TAMAM'a basın.
2. Saatiniz sensörünüzü aramaya başlar. Kadans sensörü: Sensörü etkinleştirmek için aynakolu birkaç kez döndürün.
Sensör etkinleştirildiğinde sensörde kırmızı bir ışık yanıp söner. Hız sensörü: Sensörü etkinleştirmek için tekeri birkaç
kez döndürün. Sensör etkinleştirildiğinde sensörde kırmızı bir ışık yanıp söner. Üçüncü taraf güç sensörü: Vericileri
etkinleştirmek için aynakolları döndürün.
3. Sensör bulunduğunda cihaz kimliği gösterilir. Eşleştirmeyi başlatmak için TAMAM düğmesine basın.
4. İşlem tamamlandığında Eşleştirme tamamlandı mesajı gösterilir.
Bisiklet ayarları
1. Sensörün bağlı olduğu bisiklet: seçeneği gösterilir. Bike 1, Bike 2 ve Bike 3 seçeneklerinden birini seçin. TAMAMdüğmesine basarak onaylayın.
2. Hız sensörü veya hızı da ölçen bir güç sensörü ile eşleştirme yaptığınızda Tekerlek boyutunu belirle seçeneği gösterilir.
Boyutu seçin ve TAMAM düğmesine basın. Boyutu 100 mm ila 3999 mm arasında ayarlayabilirsiniz.
3. Aynakol uzunluğu: Aynakol uzunluğunu milimetre cinsinden belirleyin. Bu ayar sadece güç sensörü ile eşleştirme
yaptığınızda görünür.
Tekerlek boyutu ölçümü
Tekerlek boyutu ayarlarını yapmak, doğru bisiklet egzersizi bilgilerini elde etmek için gereklidir. Bisikletinizin tekerlek boyutunu
belirlemenin iki yolu vardır:
1. Yönteml

En doğru sonucu elde etmek için tekerleği elle ölçün.

135

l

Tekerleğin yere değdiği noktayı işaretlemek için valfi kullanın. Bu noktayı işaretlemek için yere bir çizgi çekin. Bisikletinizi
düz bir yüzeyde ilerleterek tam devir yapın. Lastik yere dik uzanmalıdır. Tam devri işaretlemek için valfi kullanarak yere birçizgi daha çizin. İki çizgi arasındaki mesafeyi ölçün.

lTekerleğinizin çevresini elde etmek için ağırlığınızı da hesaba katarak toplam değerden 4 mm çıkarın.

2. Yöntem
İnç cinsinden ölçerek veya tekerleğin iç kısmında yazılı olan ETRTO'ya bakarak tekerin çapını öğrenin. Tablonun sağ sütununabakarak çapı tekerlek boyutuyla (milimetre cinsinden) eşleştirin.
ETRTO

Tekerlek boyutu çapı (inç cinsinden)

Tekerlek boyutu ayarı (mm cinsinden)

25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Tablodaki tekerlek boyutları tavsiye edilen boyutlardır, tekerlek boyutu tekerlek türüne ve hava basıncına göredeğişir.
Bisiklet egzersizi güç sensörünün kalibre edilmesi
Sensörü hızlı menüden kalibre edebilirsiniz. Önce bisiklet egzersizi spor profillerinden birini seçin ve aynakolları döndürerek
vericileri etkinleştirin. Ardından hızlı menüden Güç sensörünü kalibre et seçeneğini belirleyin ve ekrandaki talimatları izleyereksensörünüzü kalibre edin. Güç sensörünüze özel kalibrasyon talimatlarını görmek için üretici talimatlarını inceleyin.

Eşleştirmenin silinmesi
Bir sensör ya da mobil cihazla eşleştirmeyi silmek için:
1. Ayarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme > Eşleştirilmiş cihazlar öğesine gidin ve TAMAM'a basın.
2. Listeden kaldırmak istediğiniz cihazı seçin ve TAMAM'a basın.
3. Eşleştirme kaldırılsın mı? sorusu gösterilir. TAMAM düğmesine basarak onaylayın.
4. İşlem tamamlandığında Eşleştirme kaldırıldı mesajı gösterilir.

136

Polar Flow
Polar Flow Uygulaması
Polar Flow mobil uygulamasında egzersizinizin ve etkinlik verilerinizin anlık bir görsel ifadesini görüntüleyebilirsiniz. Ayrıca
uygulamada egzersizinizi de planlayabilirsiniz.

Egzersiz verileri
Polar Flow uygulamasıyla geçmişteki ve planlanmış egzersiz seanslarınızla ilgili bilgilere ulaşabilir, yeni egzersiz hedeflerioluşturabilirsiniz. Hızlı ya da aşamalı hedefler oluşturmayı seçebilirsiniz.
Egzersizinizle ilgili bir genel bakış elde edin, egzersizinizin her ayrıntısını analiz edin ve performansınız hakkında daha fazla bilgi
edinin. Egzersiz günlüğünde egzersizinizin haftalık özetlerini görün. Ayrıca Görsel paylaşma özelliği ile egzersizinizin özetini
arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz.

Etkinlik verileri
7/24 etkinliğinizin ayrıntılarını görün. Günlük etkinlik hedefinize ne kadar kaldığını ve bu hedefe nasıl erişeceğinizi öğrenin.
Adımları, adımlarla katedilen mesafeyi ve yakılan kalori miktarını görün.

Uyku verileri
Uyku düzeninizi takip ederek uykunuzun günlük hayatınızdaki değişikliklerden etkilenip etkilenmediğini görün. Dinlenme, günlük
etkinlik ve egzersiz arasında doğru dengeyi kurun. Polar Flow uygulamasıyla uykunuzun zamanını, miktarını ve kalitesini
görüntüleyebilirsiniz.
Her gece ne kadar uyumayı planladığınızı belirlemek üzere tercih ettiğiniz uyku süresini ayarlayabilirsiniz. Ayrıca uykunuzudeğerlendirebilirsiniz. Uyku verilerinize, tercih ettiğiniz uyku süresine ve uyku derecelendirmenize göre nasıl uyuduğunuza dairgeri bildirim alırsınız.

Spor profilleri
Polar Flow uygulamasında kolayca spor profilleri ekleyebilir, düzenleyebilir, kaldırabilir ve yeniden düzenleyebilirsiniz. Polar Flowuygulamasında ve saatinizde en fazla 20 spor profili aktif olabilir.
Daha fazla bilgi için Polar Flow'daki spor profilleri bölümüne bakın.

Görsel paylaşma
Polar Flow uygulamasının görsel paylaşma işleviyle egzersiz verilerinizin görsellerini Facebook ve Instagram gibi en yaygınsosyal medya kanallarında paylaşabilirsiniz. Mevcut bir fotoğrafı paylaşmayı seçebilir veya yeni bir fotoğraf çekerek egzersiz
verilerinizle özelleştirebilirsiniz. Egzersiz seansınız sırasında GPS kaydı açıksa egzersiz rotanızın anlık görüntüsünü depaylaşabilirsiniz.
Bununla ilgili videoyu izlemek için şu bağlantıyı ziyaret edin:
Polar Flow uygulaması | Fotoğrafla egzersiz sonuçlarını paylaşma

Polar Flow uygulamasını kullanmaya başlama
Bir mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasını kullanarak saatinizin kurulumunu yapabilirsiniz.

137

Polar Flow uygulamasını kullanmaya başlamak için uygulamayı App Store veya Google Play'den mobil cihazınıza indirin. Polar
Flow uygulamasının kullanımı ile ilgili daha fazla bilgi ve destek edinmek için support.polar.com/en/support/Flow_app adresine
gidin.
Yeni bir mobil cihazı (akıllı telefon, tablet) kullanmaya başlamadan önce saatinizle eşleştirmeniz gerekir. Daha fazla bilgi içinEşleştirme bölümüne bakın.
Saatiniz, egzersiz verilerinizi egzersiz seansınızın ardından otomatik olarak Polar Flow uygulamasıyla eşitler. Akıllı
telefonunuzun internet bağlantısı varsa etkinlik ve egzersiz verileriniz de otomatik olarak Flow web hizmetine eşitlenir. Polar
Flow uygulaması, saatinizdeki egzersiz verilerini web hizmetine eşitlemenin en kolay yoludur. Eşitlemeyle ilgili daha fazla bilgi
için Eşitleme bölümüne bakın.

Flow uygulamasının özellikleriyle ilgili daha fazla bilgi almak ve talimatlara erişmek için Polar Flow uygulaması ürün destek
sayfasını ziyaret edin.

Polar Flow Web Hizmeti
Polar Flow web hizmetinde egzersizinizi ayrıntılı bir şekilde planlayıp analiz edebilir, performansınız hakkında daha fazla bilgi
edinebilirsiniz. Spor profilleri ekleyip ayarlarını düzenleyerek saatinizi egzersiz ihtiyaçlarınıza tamamen uyacak şekilde ayarlayınve özelleştirin. Ayrıca egzersiz seanslarınızı arkadaşlarınızla paylaşabilir, kulübünüzün derslerine kaydolabilir ve koşu etkinlikleri
için kişiselleştirilmiş egzersiz programları alabilirsiniz.
Polar Flow web hizmeti, günlük etkinlik hedefinizin tamamlanma yüzdesini ve etkinliğinizin ayrıntılarını gösterir, günlük
alışkanlıklarınızın ve seçimlerinizin sağlığınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur.
Bilgisayarınızla saatinizi ayarlamak içinflow.polar.com/start adresini ziyaret edin. Bu adreste, saatiniz ve web hizmeti arasındaveri eşitlemek amacıyla FlowSync yazılımını indirip yüklemek ve web hizmeti için bir kullanıcı hesabı oluşturmak üzere
yönlendirilirsiniz. Kurulum işlemini bir mobil cihazda Polar Flow uygulamasını kullanarak yaptıysanız kurulumda oluşturduğunuz
kimlik bilgileri ile Flow web hizmetinde oturum açabilirsiniz.

GünlükGünlük bölümünde günlük etkinliğinizi, uykunuzu, planlanmış egzersiz seanslarını (egzersiz hedefleri) görebilir, geçmiş egzersiz
sonuçlarını inceleyebilirsiniz.

RaporlarRaporlar alanında gelişiminizi takip edebilirsiniz.
Egzersiz raporları, uzun döneme yayılan egzersizlerdeki ilerleme durumunuzu takip etmek için kullanışlı bir yoldur. Haftalık, aylık
ve yıllık raporlarda rapor için bir spor seçebilirsiniz. Özel dönem raporlarında ise hem dönemi hem de sporu seçebilirsiniz. Açılır
listelerden raporun dönemini ve sporu seçin, ardından rapor grafiğinde hangi verilerin görünmesini istediğinizi seçmek içintekerlek simgesine basın.
Etkinlik raporlarının yardımıyla günlük etkinliğinizin uzun dönemli değişimini takip edebilirsiniz. Günlük, haftalık veya aylıkraporları görüntülemeyi seçebilirsiniz. Etkinlik raporunda ayrıca seçilen dönem için günlük etkinlik, adım sayısı, kalori miktarı veuyku değerlerinin en iyi olduğu günleri görebilirsiniz.

Programlar
Polar Koşu Programı; Polar kalp atış hızı bölgeleri, kişisel özellikleriniz ve egzersiz geçmişiniz hesaba katılarak hedefinize uygunşekilde ayarlanır. Bu akıllı program, gelişiminize bağlı olarak siz ilerledikçe size adapte olur. Polar Koşu Programları 5K, 10K, yarı138

maraton ve maraton etkinlikleri olarak mevcuttur. Bunlar programa bağlı olarak haftada iki ile beş koşu egzersizinden oluşur.
Çok basit!
Flow web hizmetinin kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/flow adresine gidin.

Polar Flow'daki spor profilleri
Saatinizde varsayılan olarak 14 spor profili bulunur. Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde, spor listenize yeni spor
profilleri ekleyebilir ve ayarlarını düzenleyebilirsiniz. Saatinizde en fazla 20 spor profili bulunabilir. Polar Flow uygulamasında ve
web hizmetinde 20'den fazla spor profili varsa eşitleme yaparken listedeki ilk 20 spor profili saatinize aktarılır.
Sürükleyip bırakarak spor profillerinizin sırasını değiştirebilirsiniz. Taşımak istediğiniz spor profilini seçin ve sürükleyip listede
istediğiniz yere bırakın.
Bununla ilgili videoyu izlemek için şu bağlantılardan birini ziyaret edin:
Polar Flow uygulaması | Spor profili düzenleme
Polar Flow web hizmeti | Spor Profilleri

Spor profili ekleme
Polar Flow mobil uygulamasında:1. Spor profilleri kısmına gidin.
2. Sağ üst köşedeki artı simgesine dokunun.
3. Listeden bir spor profili seçin. Android uygulamasında Bitti seçeneğine dokunun. Spor, spor profilleri listesine eklenir.

Polar Flow web hizmetinde:139

1. Sağ üst köşede bulunan isminize/fotoğrafınıza tıklayın.
2. Spor profilleri seçeneğini belirleyin.
3. Spor profili ekle seçeneğine tıklayın ve listeden bir spor seçin.
4. Seçtiğiniz spor listeye eklenir.

Kendiniz yeni sporlar oluşturamazsınız. Her sporun, kalori hesaplaması, egzersiz yükü ve dinlenme gibi özellikleri
etkileyen belirli varsayılan ayarları ve değerleri bulunduğundan, spor listesi Polar tarafından kontrol edilir.

Spor profilinin düzenlenmesi
Polar Flow mobil uygulamasında:1. Spor profilleri kısmına gidin.
2. Bir spor seçin ve Ayarları değiştir seçeneğine dokunun.
3. Hazır olduğunuzda Bitti seçeneğine dokunun. Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.

Flow web hizmetinde:
1. Sağ üst köşede bulunan isminize/fotoğrafınıza tıklayın.
2. Spor profilleri seçeneğini belirleyin.
3. Düzenlemek istediğiniz sporun altında Düzenle seçeneğine tıklayın.
Her spor profilinde şu bilgileri düzenleyebilirsiniz:
Temel bilgilerlOtomatik tur (Süre veya mesafeye göre ayarlanabilir veya kapatılabilir)

Kalp Atış Hızıl

Kalp atış hızı görünümü (dakikadaki atış sayısı veya maksimumun yüzdesi)lKalp atış hızının diğer cihazlara görünürlüğü (Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisini
kullanan uyumlu cihazların kalp atış hızınızı algılayabileceği anlamına gelir. Saatinizi ayrıca kalp atış hızınızı Polar Club
sisteminde yayınlamak için Polar Club derslerinde de kullanabilirsiniz.)

140

l

Kalp atış hızı bölgesi ayarları (Kalp atış hızı bölgeleri ile kolayca egzersiz zorluk seviyelerini seçebilir ve takip edebilirsiniz.
Varsayılan seçeneğini belirlerseniz kalp atış hızı sınırlarını değiştiremezsiniz. Serbest seçeneğini belirlerseniz tüm
sınırları değiştirebilirsiniz. Varsayılan kalp atış hızı bölgeleri, maksimum kalp atış hızınıza göre hesaplanır.)

Hız/Tempo ayarlarıl

Hız/Tempo görünümü (Hız için km/sa veya mil/sa, tempo için dk/km veya dk/mil arasından seçim yapın)l

Hız/tempo bölgesi ayarları (Hız/tempo bölgeleri ile seçiminize bağlı olarak hızınızı veya temponuzu seçip takip
edebilirsiniz. Varsayılan bölgeler, nispeten yüksek kondisyon seviyesine sahip kişiler için örnek hız/tempo bölgeleridir.
Varsayılan seçeneğini belirlerseniz sınırları değiştiremezsiniz. Serbest seçeneğini belirlerseniz tüm sınırlarıdeğiştirebilirsiniz.)Egzersiz görünümleri
Egzersiz seanslarınız sırasında egzersiz görünümlerinizde hangi bilgilerin görüntülendiğini seçin. Her spor profili için toplam
sekiz farklı egzersiz görünümüne sahip olabilirsiniz. Her egzersiz görünümünde maksimum dört farklı veri alanı olabilir.
Düzenlemek için mevcut bir görünümün yanındaki kalem simgesine tıklayın veya Yeni görünüm ekle seçeneğine tıklayın.
Hareketler ve geri bildirimlTitreşimle geri bildirim (Titreşimin açık veya kapalı olmasını seçebilirsiniz)

GPS ve yüksekliklOtomatik duraklatma: Egzersiz sırasında Otomatik duraklatma özelliğini kullanmak için GPS'i Yüksek doğruluk olarak
ayarlamanız veya Polar adım sensörü kullanmanız gerekir. Durduğunuzda seansınız otomatik olarak duraklatılır vebaşladığınızda otomatik olarak devam eder.

l

GPS kayıt sıklığını seçin.

Spor profili ayarlarını bitirdiğinizde Kaydet seçeneğine tıklayın. Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.
Lütfen unutmayın: Bazı iç mekan sporlarında, grup sporlarında ve takım sporlarında HR diğer cihazlara görünür
ayarı varsayılan olarak etkinleştirilmiştir. Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisini
kullanan uyumlu cihazların kalp atış hızınızı algılayabileceği anlamına gelir. Polar Spor profili listesinden hangi
sporların Bluetooth yayınının etkin olduğunu kontrol edebilirsiniz. Spor profili ayarlarından Bluetooth yayınını
etkinleştirebilir veya devre dışı bırakabilirsiniz.

Egzersizinizin planlanması
Polar Flow web hizmetinde veya Polar Flow uygulamasında egzersizinizi planlayabilir ve kendiniz için kişisel egzersiz hedeflerioluşturabilirsiniz.

Sezon Planlayıcısı ile egzersiz planı oluşturma
Flow web hizmetindeki Sezon Planlayıcısı özelleştirilmiş bir yıllık egzersiz planı oluşturmak için ideal bir araçtır. Egzersiz
hedefiniz ne olursa olsun, Polar Flow sayesinde bu hedefe ulaşmak için kapsamlı bir plan oluşturabilirsiniz. Sezon Planlayıcısı
aracını Polar Flow web hizmetindeki Programlar sekmesinde bulabilirsiniz.

141

Polar Flow for Coach antrenörünüzün tam sezon planlarından bireysel antrenmanlara kadar egzersizlerinizle ilgili
tüm detayları planlamanıza olanak sağlayan ücretsiz bir uzaktan yönlendirme platformudur.

Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde egzersiz hedefi oluşturma
Kullanmaya başlamadan önce egzersiz hedeflerinizi FlowSync veya Flow uygulaması üzerinden saatinizle eşitlemeniz
gerektiğini unutmayın. Saatiniz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir.
Polar Flow web hizmetinde egzersiz hedefi oluşturmak için:
1. Günlük bölümüne gidin ve Ekle > Egzersiz hedefi seçeneğine tıklayın.

2. Egzersiz hedefi ekle ekranında, Spor'u seçip Hedef adı (en fazla 45 harf), Tarih ve Başlangıç saati alanlarını doldurun.
Varsa eklemek istediğiniz Notları da girebilirsiniz.
Aşağıdaki seçenekler arasından egzersiz hedefinizin türünü seçin:

142

Süre hedefi
1. Süre seçeneğini belirleyin.
2. Süreyi girin.
3. Favorilere eklesimgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.

4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.

Mesafe hedefi
1. Mesafe seçeneğini belirleyin.
2. Mesafeyi girin.
3. Favorilere eklesimgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.

4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.

Kalori hedefi
1. Kalori seçeneğini belirleyin.
2. Kalori miktarını girin.
3. Favorilere eklesimgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.

4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.

Yarış Temposu hedefi
1. Yarış Temposu seçeneğini belirleyin.
2. Şu değerlerden ikisini girin: Süre, Mesafe ya da Yarış Temposu. Üçüncü değer otomatik oluşturulacaktır.
3. Favorilere eklesimgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.

4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.
Lütfen Yarış Temposunun yalnızca Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V ve Vantage
V2 ile eşitlenebileceğini unutmayın.

Aşamalı hedef
1. Aşamalı seçeneğini belirleyin.
2. Hedefinize aşamalar ekleyin. Süreye bağlı bir aşama eklemek için Süre seçeneğine, mesafeye bağlı bir aşama eklemekiçin Mesafe seçeneğine tıklayın. Her bir aşama için Ad ve Süre/Mesafe seçin.
3. Aşamaları otomatik olarak değiştirmek için Sonraki aşamayı otomatik olarak başlat kutucuğunu işaretleyin. Bu kutucukişaretlenmediğinde aşamaları manuel olarak değiştirmeniz gerekir.
4. Aşamanın yoğunluğunu kalp atış hızına, hıza veya güce göre belirleyin.

143

Güce dayalı aşamalı egzersiz hedefleri şu anda yalnızca Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro ve Vantage
V2'de desteklenmektedir.
5. Bir aşamayı tekrarlamak istiyorsanız + Aşamaları tekrarla seçeneğini belirleyip tekrar etmek istediğiniz aşamaları Tekrar
bölümüne sürükleyin.

6. Hedefi favori listenize eklemek için Favorilere eklesimgesine tıklayın.

7. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.

Favori egzersiz hedeflerinize göre hedef oluşturun
Bir hedef oluşturup bu hedefi favorilerinize eklediyseniz hedefinizi benzer hedefler için şablon olarak kullanabilirsiniz. Böyleceegzersiz hedeflerini daha kolay oluşturabilirsiniz. Örneğin, karmaşık aşamalardan oluşan bir egzersiz hedefini her seferinde
sıfırdan oluşturmanıza gerek kalmaz.
Mevcut bir Favoriyi egzersiz hedefi şablonu olarak kullanmak için aşağıdaki adımları izleyin:
1. Farenizi Günlük bölümündeki tarihlerden birinin üzerine getirin.
2. +Ekle > Favori hedef seçeneklerini belirleyip Favoriler listesinden bir hedef seçin.

3. Favori, o gün için planlanmış hedef olarak günlüğünüze eklenir. Egzersiz hedefi için planlanan varsayılan saat 18:00'dır.
4. Günlük alanında hedefe tıklayın ve istediğiniz gibi değiştirin. Hedefi bu şekilde düzenlemek, orijinal Favori hedefideğiştirmez.
5. Değişiklikleri güncellemek için Kaydet'e tıklayın.

144

Ayrıca, Favoriler sayfasından da favori egzersiz hedeflerinizi düzenleyebilir ve yeni hedefler oluşturabilirsiniz.
Favoriler sayfasına erişmek için üst menüde

simgesine tıklayın.

Hedefleri saatinizle eşitleyin
Egzersiz hedeflerinizi Flow web hizmetinden FlowSync veya Polar Flow uygulaması aracılığıyla saatinize eşitlemeyi
unutmayın. Eşitlemezseniz bunlar yalnızca Flow web hizmetindeki Günlük bölümünde veya Favoriler listesinde görünür.
Egzersiz hedefli seans başlatmak hakkında daha fazla bilgi için Egzersiz seansı başlatma bölümüne bakın.

Polar Flow uygulamasında egzersiz hedefi oluşturma
Polar Flow uygulamasında bir egzersiz hedefi oluşturmak için:

1. Egzersiz bölümüne gidin ve sayfanın üst kısmındaki

simgesine dokunun.

2. Aşağıdaki seçenekler arasından egzersiz hedefinizin türünü seçin:Favori hedef
1. Favori hedef seçeneğini belirleyin.
2. Mevcut favori egzersiz hedeflerinden birini seçin veya Yeni ekle işleviyle yeni bir favori hedef ekleyin.
3. Mevcut bir hedefi Günlüğünüze eklemek için hedefin yanındaki

simgesine dokunun.

4. Seçtiğiniz egzersiz hedefi bugüne ait egzersiz takviminize eklenir. Egzersiz hedefinin saatini düzenlemek için
günlükten egzersiz hedefini açın.
5. Yeni ekle seçeneğini belirlerseniz yeni bir favori Hızlı hedef, Aşamalı hedef, Strava Live Segmenti veya Komootrotası oluşturabilirsiniz.

Komoot rotası sadece Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro ve Vantage V2'de mevcuttur. Strava Live Segmenti Grit X,
Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V ve Vantage V2'de mevcuttur.

145

Hızlı hedef
1. Hızlı hedef seçeneğini belirleyin.
2. Hızlı hedefin mesafe, süre veya kalori seçeneklerinden hangisine bağlı olacağını seçin.
3. Spor ekleyin.
4. Hedefi adlandırın.
5. Hedef mesafeyi, süreyi veya kalori miktarını ayarlayın.
6. Hedefi Egzersiz günlüğüne eklemek için Bitti seçeneğine dokununAşamalı hedef146

1. Aşamalı hedef seçeneğini belirleyin.
2. Spor ekleyin.
3. Hedefi adlandırın.
4. Hedef için Saati ve Tarihi ayarlayın.
5. Aşama ayarlarını düzenlemek için aşamanın yanındaki

simgesine dokunun.

6. Hedefi Egzersiz günlüğünüze eklemek için Hedef oluştur'a dokunun.

Egzersiz hedeflerini saatinize taşımak için saatinizi Flow uygulamasıyla senkronize edin.

Favoriler
Favoriler alanında, favori egzersiz hedeflerinizi Flow web hizmetinde ve Flow mobil uygulamasında saklayıp yönetebilirsiniz.
Favorilerinizi saatinizde zamanlanmış hedefler olarak kullanabilirsiniz. Daha fazla bilgi için Flow web hizmetinde egzersizinizi
planlama bölümüne bakın.
Saatinizde görüntülenebilen maksimum sayıda favoriyi görebilirsiniz. Flow web hizmetindeki favorilerin sayısı için bir sınır
yoktur. Flow web hizmetinde 100'den fazla favoriniz varsa eşitleme yaparken listedeki ilk 100 favori saatinize aktarılır.
Sürükleyip bırakarak favorilerinizin sırasını değiştirebilirsiniz. Taşımak istediğiniz favoriyi seçin ve sürükleyip listede istediğiniz
yere bırakın.

Favorilere egzersiz hedefi ekleme
1. Bir egzersiz hedefi oluşturun.
2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine

tıklayın.

3. Hedef favorilerinize eklenir.
veya

147

1. Günlük alanından, oluşturduğunuz mevcut bir hedefi açın.
2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine

tıklayın.

3. Hedef favorilerinize eklenir.

Favori düzenleme
1. Sayfanın sağ üst köşesinde, adınızın yanındaki favoriler simgesine

tıklayın. Tüm favori egzersiz hedefleriniz

gösterilir.
2. Düzenlemek istediğiniz favoriye ve ardından Düzenle seçeneğine tıklayın.
3. Spor, hedef adı gibi özellikleri değiştirebilir, not ekleyebilirsiniz. Ayrıca hedefin egzersiz ayrıntılarını da değiştirebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için egzersizinizin planlanması bölümüne bakın. Tüm gerekli değişiklikleri yaptıktan sonra Değişiklikleri
güncelle seçeneğine tıklayın.

Favori kaldırma
1. Sayfanın sağ üst köşesinde, adınızın yanındaki favoriler simgesine

tıklayın. Tüm favori egzersiz hedefleriniz

gösterilir.
2. Egzersiz hedefini favoriler listesinden kaldırmak için sağ üst köşesindeki sil simgesine tıklayın.

EşitlemeBluetooth bağlantısı ile saatinizden Polar Flow uygulamasına kablosuz olarak veri aktarabilirsiniz. Dilerseniz USB bağlantı
noktası ve FlowSync yazılımını kullanarak saatinizi Polar Flow web hizmetiyle eşitleyebilirsiniz. Saatinizle Polar Flow uygulaması
arasında veri eşitlemek için bir Polar hesabınız olması gerekir. Doğrudan saatinizden web hizmetine veri eşitlemek istiyorsanız
Polar hesabının yanı sıra FlowSync yazılımına ihtiyacınız vardır. Saatinizi kurduysanız bir Polar hesabınız var demektir. Saatinizi
bilgisayar kullanarak kurduysanız bilgisayarınızda FlowSync yazılımı var demektir.
Verilerinizi saatiniz, web hizmeti ve mobil uygulama arasında mümkün olduğunca eşitlemeyi ve güncel tutmayı unutmayın.

Flow mobil uygulaması ile eşitlemeEşitleme yapmadan önce şunlardan emin olun:• Bir Polar hesabınız ve Polar Flow uygulamanız olmalıdır.
• Mobil cihazınızda Bluetooth özelliği açık, uçak/uçuş modu kapalı olmalıdır.
• Saatinizi mobil cihazınızla eşleştirmiş olmanız gerekir. Daha fazla bilgi için Eşleştirme bölümüne bakın.
Verilerinizi eşitlemek için:
1. Flow uygulamasında oturum açın ve saatinizdeki GERİ düğmesini basılı tutun.
2. Önce Telefona bağlanılıyor, ardından Polar Flow uygulamasına bağlanılıyor yazısı gösterilir.
3. İşiniz bittiğinde Eşitleme tamamlandı yazısı gösterilir.

Akıllı telefonunuz Bluetooth kapsama alanındaysa saatiniz, saat başı Polar Flow uygulamasıyla otomatik olarakeşitlenir. Bu otomatik eşitleme işlemi, bir egzersiz seansı tamamladığınızda veya saatinizin ayarlarınıdeğiştirdiğinizde de gerçekleştirilir. Saatiniz Polar Flow uygulamasıyla eşitlendiğinde, etkinlik ve egzersiz verileriniz
de bir internet bağlantısı aracılığıyla otomatik olarak Flow web hizmetiyle eşitlenir.

148

Polar Flow uygulamasının kullanımı ile ilgili daha fazla bilgi ve destek edinmek için support.polar.com/en/support/Flow_app
adresine gidin.

FlowSync aracılığı ile Flow Web Hizmeti ile Eşitleme
Flow web hizmeti ile veri eşitlemek için FlowSync yazılımı gerekir. Eşitleme yapmaya çalışmadan önce flow.polar.com/start
adresine giderek yazılımı indirin ve yükleyin.
1. Saatinizi bilgisayarınıza takın. FlowSync yazılımının çalıştığından emin olun.
2. FlowSync penceresi bilgisayarınızda açılır ve eşitleme başlar.
3. Tamamlandığında Tamamlandı mesajı görüntülenir.
Saatinizi bilgisayarınıza her takışınızda, Polar FlowSync yazılımı verilerinizi Polar Flow web hizmetine aktarır ve değişmiş
olabilecek tüm ayarlarınızı eşitler. Eşitleme işlemi otomatik olarak başlamazsa masaüstü simgesini kullanarak (Windows) veya
uygulamalar klasöründen (Mac OS X) FlowSync yazılımını başlatın. Her cihaz yazılımı güncellemesi geldiğinde FlowSync size
haber verecek ve yüklemenizi isteyecektir.
Saatiniz bilgisayarınıza takılıyken Flow web hizmetinde bazı ayarları değiştirirseniz ayarları saatinize aktarmak için
FlowSync yazılımındaki eşitle düğmesine basın.
Flow web hizmetinin kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/flow adresine gidin.
FlowSync yazılımının kullanımı hakkında daha fazla bilgi ve destek almak için support.polar.com/en/support/FlowSync adresine
gidin.

149

Önemli bilgiler
Pil
Saatinizde dahili ve şarj edilebilir bir pil bulunur. Şarj edilebilir piller sınırlı kullanım ömrüne sahiptir. Kullanım ömrü; pil teknolojisi,çalışma sıcaklığı, şarj etme alışkanlıkları ve saatin kullanım ve bakım şekli gibi birçok faktöre bağlıdır. Saatinizi iyi durumda
tutarak ve aşağıdaki talimatlara uygun bir şekilde şarj edip saklayarak pil ömrünü en üst seviyeye çıkarabilirsiniz.
lSaatinizi oksitlenmelere ve kir ile tuzlu suyun (ör. ter veya deniz suyu) neden olduğu diğer olası hasarlara karşı etkili birşekilde korumak için saatinizin şarj devrelerini temiz tutun. Şarj devrelerini temiz tutmanın en iyi yolu saatinizi her
egzersiz seansından sonra ılık musluk suyuyla yıkamaktır. Saatiniz suya dayanıklıdır, elektronik bileşenlerine zarar
vermeden akan suyun altında durulayabilirsiniz.

lPili şarj etmeden önce saatinizin şarj girişinde ve kabloda nem, toz veya kir bulunmadığından emin olun. Varsa kiri veya
nemi yavaşça silerek temizleyin.

l

Sıcaklık 0 °C/+32 °F değerlerinin altındayken veya +40 °C/+104 °F değerlerinin üstündeyken saati şarj etmeyin.

lSaati yanıcı malzemelerin yanında veya yanıcı yüzeylerin üzerinde şarj etmeyin.

lSaatinizi ıslakken şarj etmeyin.

lSaati aşırı soğukta (-10 °C/14 °F altında) ve sıcakta (50 °C/120 °F üstünde) veya doğrudan güneş ışığı altında bırakmayın.

lPili her seferinde yeniden şarj etmeden ve tam olarak şarj etmeden önce pili tamamen boşaltmaktan kaçının. Pil şarjını%10 ile %90 arasında tutmak, pillerin daha az yıpranmasına, pilin optimum performansının korunmasına ve dolayısıyla dapil ömrünün uzamasına yardımcı olur.

lPili uzun süre tamamen boş olarak ya da her zaman tam dolu halde tutmayın.

lSaatinizi kısmen şarj olmuş şekilde serin ve kuru bir yerde saklayın. Saatinizi bir süre kullanmayacaksınız saklamadanönce yaklaşık %50’ye kadar şarj edin. Ayrıca Ayarlar > Saatiniz hakkında seçeneğinden saatinizi kapatın. Cihaz uzunsüre kullanılmadığında pilin şarjı yavaş yavaş tükenir. Saati çok uzun bir süre kullanmayacaksanız her birkaç ayda
yeniden şarj etmeniz önerilir.

Zaman içinde, şarj edilebilir piller yavaş yavaş yıpranır ve pillerin kapasitesi azalır. Polar saatleri dahil olmak üzere akıllı
telefonlarda ve spor saatlerinde kullanılan şarj edilebilir lityum-iyon pillerin ortalama kullanım ömrü yaklaşık 2 ila 3 yıldır. Pil, buaşamada orijinal kapasitesinin yaklaşık %80'ine sahip olacaktır. Bu oran zaman ve kullanıma bağlı olarak azalmaya devam eder.
Pilin gerçek kullanım ömrü kullanım ve çalıştırma koşullarına bağlıdır.
Polar, ürünün kullanım ömrünün sonunda, atıkların çevre ve insan sağlığı üzerindeki olası olumsuz etkilerini en aza indirmek
amacıyla yerel atık bertarafı düzenlemelerine uymanızı ve mümkünse elektronik cihazları ayrı olarak bertaraf etmeniziönermektedir. Bu ürünü sınıflandırılmamış evsel atık olarak çöpe atmayın.

Pili şarj etme
Pili bilgisayarınızdaki USB bağlantı noktası ile şarj etmek için ürünle birlikte verilen USB kablosunu kullanın.
Pili prize takarak şarj edebilirsiniz. Prize takarak şarj ederken bir USB güç adaptörü kullanın (Ürünle birlikte verilen adaptörü
kullanmayın). Eğer bir USB güç adaptörü kullanıyorsanız adaptörün üzerinde "output 5Vdc" (çıkış 5Vdc) yazdığından ve en az
500 mA akım sağladığından emin olun. Yalnızca yeterli güvenlik onayına sahip bir USB güç adaptörü kullanın ("LPS", "Limited
Power Supply", "UL listed" veya "CE" işaretli).

150

Bilgisayarınızdan şarj etmek için saatinizi bilgisayarınıza bağlamanız yeterlidir. Böylece aynı zamanda cihazınızın FlowSync ileeşitlenmesini de sağlayabilirsiniz.
1. Saatinizi şarj etmek için kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bir USB bağlantı noktasına veya USB şarj cihazınabağlayın. Kablo manyetik olarak yerine oturur.

2. Ekranda Şarj ediliyor mesajı görünür.
Pil tamamen boşsa şarj olma animasyonunun ekranda görünmesinin birkaç dakika sürebileceğini lütfen
unutmayın.
3. Pil simgesi dolduğunda saatiniz tamamen şarj olmuş demektir.

Egzersiz sırasında şarj etme
Egzersiz seansı sırasında saatinizi taşınabilir güç kaynağı gibi taşınabilir bir şarj cihazıyla şarj etmeyin. Egzersiz seansı sırasında
saatinizi bir güç kaynağına bağlarsanız pil şarj olmaz. Egzersiz yaparken şarj kablosu takılı olursa ter ve nem hem şarjkablosunda hem saatte aşınma ve bozulmaya neden olabilir. Ayrıca, saati şarj ederken bir egzersiz seansı başlatırsanız şarjetme işlemi sonlanır.

Pil durumu ve bildirimler
Pil durumu simgesi
Saate bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde, saat görünümünde IŞIK düğmesine bastığınızda veya menüden saat görünümüne
geri döndüğünüzde pil durumu simgesi görüntülenir.

151

Pil bildirimlerilPilin şarj seviyesi düşük olduğunda saat modunda Pil Düşük. Şarj edin uyarısı görünür. Bu durumda saati şarj etmenizönerilir.

lEgzersiz seansının kaydedilebilmesi için yeterli şarj yoksa Egzersizden önce şarj edin uyarısı görüntülenir.

Egzersiz sırasında düşük pil seviyesi bildirimleri:l

Pilin şarj seviyesi azalmaya başladığında Pil seviyesi düşük uyarısı görünür. Şarj seviyesi kalp atış hızı ölçümü ve GPSverileri için fazla düşük hale geldiğinde uyarı tekrarlanır ve kalp atış hızı ölçümü ile GPS verileri kapatılır.

l

Pil seviyesi çok düşükse Kayıt sona erdi uyarısı gösterilir. Saatiniz egzersiz kaydını durdurur ve egzersiz verilerini
kaydeder.

lEkranda hiçbir şey görünmüyorsa pil boştur ve saatiniz uyku moduna geçmiştir. Saatinizi şarj edin. Pil tamamen bitmişse
ekranda şarj animasyonunun belirmesi biraz zaman alabilir.

Ekranda hiçbir şey görünmüyorsa pil boştur ve saatiniz uyku moduna geçmiştir. Saatinizi şarj edin. Pil tamamen bitmişse
ekranda şarj animasyonunun belirmesi biraz zaman alabilir.
Çalışma süresi, saatinizi kullandığınız ortamın sıcaklığı, kullandığınız özellikler ile sensörler ve pilin yaşı gibi birçok etkenebağlıdır. Polar Flow uygulaması ile sık sık eşitleme yapılması da pil ömrünü kısaltır. Çalışma süresi, donma noktasının çok
altındaki sıcaklıklarda önemli ölçüde azalır. Saati montunuzun altında kalacak şekilde takmak, cihazın daha sıcak kalmasına veçalışma süresinin artmasına yardımcı olur.

Saatinizin bakımı
Tüm elektronik cihazlar gibi Polar saat de temiz tutulmalı ve özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki talimatlar garanti yükümlülüklerini
yerine getirmenize ve cihazı en yüksek performansla kullanmanıza yardımcı olacak, şarj veya eşitlemeyle ilgili sorunların ortayaçıkmasını önleyecektir.

Saatinizi temiz tutun
Her egzersiz seansının ardından saatinizi hafif sabun ve su çözeltisiyle musluk suyu altında yıkayın. Cihazınızı yumuşak bir
havluyla silip kurulayın.
Sorunsuz şarj ve eşitleme işlemleri için saatinizin şarj devrelerini ve kablosunu temiz tutun.
Pili şarj etmeden önce lütfen saatinizin şarj girişinde ve kabloda nem, toz veya kir bulunmadığından emin olun. Kiri veya nemiyavaşça silerek temizleyin. Saatinizi ıslakken ve ter bulaşmışken şarj etmeyin.
Saatinizi oksitlenmeden ve kir ile tuzlu suyun (ör. ter veya deniz suyu) neden olduğu diğer olası hasarlardan etkili bir şekilde
korumak için saatinizin şarj devrelerini temiz tutun. Şarj devrelerini temiz tutmanın en iyi yolu saatinizi her egzersiz seansından
sonra ılık musluk suyuyla yıkamaktır. Saatiniz suya dayanıklıdır ve saatinizi elektronik bileşenlerine zarar vermeden akan suyun
altında durulayabilirsiniz.

Optik kalp atış hızı sensörüne iyi bakın
Arka kapaktaki optik sensör bölgesini çizilmelere karşı koruyun. Çizik ve kir, bilekten kalp atış hızı ölçümünün performansınıdüşürür.
Saatinizi taktığınız bölgede parfüm, losyon, bronzlaştırıcı/güneş kremi veya böcek kovucu kullanmaktan kaçının. Saatiniz
bunlarla veya başka bir kimyasalla temas ederse saatinizi hafif sabunlu su ile yıkayıp güzelce durulayın.

152

Saklama
Egzersiz cihazını serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde (plastik poşet veya spor çantası) veya
iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersiz cihazını arabada veya bisiklet üzerinde uzun süreli olarakdoğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın. Saatinizi bir süre kullanmayacaksınız kısmen şarj olmuş şekilde saklayın. Cihaz uzunsüre kullanılmadığında pilin şarjı yavaş yavaş tükenir. Saati çok uzun bir süre kullanmayacaksanız her birkaç ayda yeniden şarjetmeniz önerilir. Bu, pilin ömrünü uzatacaktır.
Cihazı aşırı soğukta (–10 °C/14 °F altında) ve sıcakta (50 °C/120 °F üstünde) veya doğrudan güneş ışığı altında bırakmayın.

Servisİki yıllık garanti süresi boyunca, yalnızca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde bakım ve onarım yaptırmanızı öneririz. Polar
Electro'nun yetki vermediği bir servisin neden olduğu hasarlar veya dolaylı hasarlar garanti kapsamına girmez. Daha fazla bilgi
için Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi'ne bakın.
İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için support.polar.com adresini ve bulunduğunuz ülkeye uyarlanmış olan
web sitelerini ziyaret edin.

Önlemler
Polar ürünleri (egzersiz cihazları, etkinlik takipçileri ve aksesuarlar) egzersiz seansı boyunca ve seans sonrasında
vücudunuzdaki fizyolojik zorlanmayı göstermek için tasarlanmıştır. Polar egzersiz cihazları ve etkinlik takipçileri kalp atış hızınızı
ölçer ve/veya etkinlikleriniz hakkında bilgi verir. Dahili GPS bulunduran Polar egzersiz cihazları hız, mesafe ve konumunuzu
gösterir. Uyumlu bir Polar aksesuarı ile Polar egzersiz cihazları hız ve mesafe, kadans, konum ve güç verilerini gösterir. Uyumlu
aksesuarların tam listesi için www.polar.com/en/products/accessories adresini ziyaret edin. Barometrik basınç sensörlü Polaregzersiz cihazları rakım ve diğer değişkenleri ölçer. Başka bir amaçla kullanılmak üzere tasarlanmamıştır. Polar egzersiz
cihazları profesyonel veya endüstriyel hassasiyet gerektiren çevre ölçümleri yapmak için kullanılmamalıdır.

Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması
Elektromanyetik Etkileşim ve Egzersiz Ekipmanı
Elektrikli cihazların yanında sinyal karışması gerçekleşebilir. Ayrıca WLAN (kablosuz yerel ağ) baz istasyonları egzersiz cihazı ile
egzersiz yaparken sinyal karışmasına neden olabilir. Düzensiz okumayı veya yanlış işleyişi önlemek için sinyal karışmasına yol
açabilecek olası kaynaklardan uzaklaşın.
LED ekranlar, motorlar ve elektrikli frenler gibi elektronik veya elektrikli parçaları olan egzersiz ekipmanları, sinyal karışmasınaneden olabilir. Bu sorunları çözmek için aşağıdakileri deneyin:
1. Kalp atış hızı sensörü kayışını göğsünüzden çıkarın ve egzersiz ekipmanını normalde kullandığınız şekilde kullanın.
2. Egzersiz cihazını, düzensiz okuma görüntülemediği bir yer bulana veya kalp simgesi yanıp sönmeyi durdurana kadarçevrenizde hareket ettirin. En fazla sinyal karışması çoğunlukla ekipman ekranının doğrudan önünde oluşur. Ekranın sol
veya sağ yanında ise görece sinyal karışması görülmez.
3. Kalp atış hızı sensörü kayışını yeniden göğsünüze takın ve egzersiz cihazını mümkün olduğunca sinyal karışmasınınolmadığı alanda tutun.
Egzersiz cihazı hâlâ çalışmıyorsa kullandığınız egzersiz ekipmanı kablosuz kalp atış hızı ölçümü için çok fazla elektrik sinyalininkarışmasına yol açıyor olabilir.

153Sağlık ve egzersiz
Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzla ilgili aşağıdaki
soruları yanıtlamanız önerilir. Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı vermeniz durumunda, bir egzersiz programınabaşlamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz.
l

Son 5 yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz?

l

Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi?

l

Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz?

lDaha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı?

lHerhangi bir hastalık belirtiniz var mı?

lCiddi bir hastalıktan veya ilaç tedavisinden kurtuluyor musunuz?

lBir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz?

lSigara içiyor musunuz?

lHamile misiniz?

Egzersiz zorluk derecesine ek olarak kalp rahatsızlığı, tansiyon, psikolojik durum, astım, solunum vb. ile ilgili ilaçların yanı sıra
bazı enerji içecekleri, alkol ve nikotin de kalp atış hızını etkileyebilir.
Egzersiz yaparken vücudunuzun tepkilerine duyarlı olmanız önemlidir. Egzersiz yaparken beklenmedik bir ağrı veya yorgunluk
hissederseniz egzersize ara vermeniz veya daha hafif bir zorluk derecesinde devam etmeniz önerilir.
Not! Kalp pili veya vücudun içine yerleştirilen başka bir elektronik cihaz kullanıyorsanız Polar ürünlerini kullanabilirsiniz. Teorikolarak Polar ürünlerinin kalp pilini etkilemesi mümkün değildir. Uygulamada böyle bir etkinin gerçekleştiği ile ilgili bir bildirim
bulunmamaktadır. Bununla birlikte ürünlerimizin tüm kalp pillerine veya vücuda yerleştirilen diğer cihazlara uygunluğu
konusunda söz konusu cihazların çok fazla çeşitte olması nedeniyle resmi bir garanti verememekteyiz. Polar ürünlerini
kullanırken bir sorun yaşarsanız veya olağan dışı bir şey hissederseniz güvenliğiniz için lütfen doktorunuza danışın veya vücuda
yerleştirilen ilgili elektronik aygıtın üreticisi ile iletişim kurun.
Cildinize temas eden bir maddeye alerjiniz varsa veya ürünün kullanımından kaynaklanan bir alerjik reaksiyondanşüpheleniyorsanız Teknik Özelliklerbölümünde listelenen malzemeleri kontrol edin. Cildiniz herhangi bir reaksiyon verirse ürünü
kullanmayı bırakın ve doktorunuza danışın. Cildinizde görülen reaksiyonla ilgili olarak Polar Müşteri Hizmetleri'ne de bilgi verin.
Kalp atış hızı sensörünün cildinize temasından kaynaklanan bir rahatsızlığı önlemek için sensörü bir tişörtün üzerinden giyinancak sensörün sorunsuz çalışmasını sağlamak için tişörtün elektrotların altında kalan kısımlarını ıslatın.
Nem ve yoğun aşınma sonucu, kalp atış hızı sensörünün ya da bilekliğin yüzeyindeki boyalar çıkabilir ve açık renkli
giysilere bulaşabilir. Benzer şekilde koyu renkli giysilerinizden çıkan renkler de daha açık renkli egzersiz aletlerinin
lekelenmesine neden olabilir. Açık renkli egzersiz cihazlarınızın yıllarca ilk günkü gibi kalmalarını sağlamak için
lütfen egzersiz sırasında giydiğiniz giysilerin renk vermediğinden emin olun. Cildiniz için parfüm, losyon,bronzlaştırıcı/güneş kremi veya böcek kovucu kullanıyorsanız bu maddeleri egzersiz cihazına veya kalp atış hızı
sensörüne değdirmediğinizden emin olmalısınız. Soğuk hava koşullarında egzersiz yapıyorsanız (-20 °C ila -10 °C/4 °F ila 14 °F) egzersiz cihazını ceketinizin kolunun altına, doğrudan cildinizin üzerine takmanızı öneririz.

Uyarı - Pilleri çocuklardan uzak tutun
Polar kalp atış hızı sensörleri (örneğin, H10 ve H9) düğme pil içerir. Düğme pil yutulacak olursa 2 saat kadar kısa bir süre içinde
vücut içinde yanmaya neden olabilir ve ölüme yol açabilir. Yeni veya kullanılmış pilleri çocuklardan uzak tutun. Pil bölmesi
güvenli şekilde kapanmıyorsa ürünü kullanmayı bırakın ve çocuklardan uzak tutun. Pillerin yutulduğuna veya bir şekilde vücut
içine girdiğine dair şüpheniz varsa derhal tıbbi yardım alın.

154

Güvenliğinize önem veriyoruz. Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart, bir yere takılma olasılığını en aza indirecek şekildetasarlanmıştır. Yine de çalılık alanlarda adım sensörüyle koşarken dikkatli olun.

Polar ürününüzü güvenle kullanma
Polar, ürünün satışından itibaren müşterilerine minimum beş yıl boyunca ürün destek hizmeti sunar. Ürün destek hizmeti
kapsamında Polar cihazlarının gerekli cihaz yazılımı güncellemeleri ve kritik zafiyetler için düzeltmeler yer alır. Polar, bilinen
zafiyetlerin yayılımını sürekli olarak takip eder. Lütfen Polar ürününüzü hem düzenli olarak hem de Polar Flow mobil
uygulamasında ya da Polar FlowSync bilgisayar yazılımında yeni bir cihaz yazılımı sürümünün kullanılabilir olduğu belirtildiğinde
güncelleyin.
Egzersiz seansı verileri ve Polar cihazınıza kaydedilen diğer veriler adınız, fiziksel bilgileriniz, genel sağlığınız ve konumunuz gibi
hassas bilgileri içerir. Konum verileri, egzersiz için dışarı çıktığınızda sizi takip etmek ve normal rotalarınızı bulmak için kullanılır.
Bu nedenlerden dolayı, kullanmadığınızda cihazınızı saklarken ekstra dikkatli olun.
Bilek cihazınızda telefon bildirimlerini kullanıyorsanız belirli uygulamalardan gelen mesajların bilek cihazınızın ekranında
görüneceğini unutmayın. Ayrıca son mesajlarınız cihaz menüsünden görüntülenebilir. Özel mesajlarınızın gizliliğini korumak
adına telefon bildirimleri özelliğini kullanmaktan kaçının.
Cihazı test için bir üçüncü tarafa teslim etmeden veya satmadan önce, cihazda fabrika ayarlarına sıfırlama işlemi yapılması vecihazın Polar Flow hesabınızdan silinmesi gerekmektedir. Fabrika ayarlarına sıfırlama işlemi, bilgisayarınızdaki FlowSync
uygulamasından yapılabilir. Fabrika ayarlarına sıfırlama işlemi cihaz belleğini temizler ve cihaz artık verilerinizle ilişkilendirilemez.
Cihazı Polar Flow hesabınızdan kaldırmak için Polar Flow web hizmetinde oturum açın, ürünleri seçin ve kaldırmak istediğiniz
ürünün yanındaki "Kaldır" düğmesine tıklayın.
Aynı egzersiz seansları ayrıca Polar Flow uygulaması ile mobil cihazınızda da depolanır. Ekstra güvenlik için mobil cihazınızda
güçlü kimlik doğrulama ve cihaz şifrelemesi gibi çeşitli güvenlik artırıcı seçenekler etkinleştirilebilir. Bu özellikleri etkinleştirme
talimatları için mobil cihazınızın kullanım kılavuzuna başvurun.
Polar Flow web hizmetini kullanırken en az 12 karakter uzunluğunda bir parola kullanmanızı öneririz. Polar Flow web hizmetini
herkesin kullanımına açık bir bilgisayarda kullanıyorsanız başkalarının hesabınıza erişmesini önlemek için lütfen önbelleği vegezinme geçmişini temizlemeyi unutmayın. Ayrıca bilgisayar sizin kişisel bilgisayarınız değilse tarayıcının Polar Flow web
hizmeti için parolanızı anımsamasına ya da depolamasına izin vermeyin.
Güvenlikle ilgili tüm sorunları security(a)polar.com e-posta adresine veya Polar Müşteri Hizmetlerine bildirebilirsiniz.

Teknik özellikler
Pacer Pro
Pil tipi:
265 mAh Li-pol şarj edilebilir pilÇalışma süresi:
Egzersiz modunda (GPS ve bilekten kalp atış hızı izleme açıkken) 35 saate, kesintisiz kalp atış hızı takibi özelliğiyle saat
modunda ise 7 güne varan pil ömrü. Birden fazla güç tasarrufu seçeneği mevcuttur.
Birden fazla güç tasarrufu seçeneğini kullanarak pil süresini egzersiz modunda 100 saate kadar uzatabilirsiniz.
Çalışma sıcaklığı:-10 °C ila +50 °C / 14 °F ila 122 °F sıcaklıklarda çalışır.

155

Cihaz malzemeleri:
Carbon Gray, Midnight Blue, Autumn Maroon ve Aurora Green:
Cihaz: ABS + GF, Alüminyum, Corning Gorilla Glass 3, Paslanmaz çelik, PMMA
Bileklik: Silikon, PA+GF, Alüminyum toka
Snow White
Cihaz: ASA + GF, Alüminyum, Corning Gorilla Glass 3, Paslanmaz çelik, PMMA
Bileklik: Silikon, PA+GF, Alüminyum toka
Bileklik değişim kiti malzemeleri:
Koyu gri, mavi: ABS + GF, Silikon, Paslanmaz çelik
Beyaz: ASA + GF, Silikon, Paslanmaz çelik
Tamamlayıcı bileklik malzemeleri:
Polar Aksesuarları'na göz atın.
USB kablo malzemeleri:
PA, N52 NdFeB (çinko kaplama), Pirinç 6801 (altın kaplama), TPE, Cırt Cırt, PBT, Pirinç
Saat hassasiyeti:
25 °C / 77 °F sıcaklıkta ±0,5 saniye/gün değerinden daha iyi
GNSS hassasiyeti:
Mesafe ±%2
Ortalama rota hassasiyeti: 5 m
Bu değerler, uydu görüşünü engelleyen apartman binalarının veya ağaçların olmadığı açık alandaki uydu koşullarında elde edilir.
Kentsel veya ormanlık alanlarda bu değerler elde edilebilse de zaman zaman değişkenlik gösterebilir.
GNSS kayıt sıklığı
1 saniye (güç tasarrufu ayarlarında 1 veya 2 dakika olarak değiştirilebilir)
Rakım duyarlılığı:1m
Tırmanış/İniş duyarlılığı:5m
Maksimum rakım:
9.000 m / 29.525 ft
Kalp atış hızı ölçüm aralığı:15-240 bpm
Mevcut hız gösterim aralığı:0-399 km/sa 247,9 mil/sa

156

(0-36 km/sa veya 0-22,5 mil/sa (hızı Polar adım sensörü ile ölçerken))Su geçirmezlik:
WR50
Bellek kapasitesi:
Dil ayarlarınıza bağlı olarak GPS ve kalp atış hızı dahil 90 saate kadar egzersiz
Ekran
Sürekli çalışan renkli ekran. Parmak izi tutmaz kaplama özellikli Gorilla glass cam (1,1 mm kalınlığında). Boyut 1,2”, çözünürlük
240 x 240.
Cihazda kablosuz Bluetooth® teknolojisi kullanılır.
Radyo ekipmanı 2,402 ila 2,480 GHz ISM frekans bantlarında ve 5 mW maksimum güçte çalışır.
Polar Precision Prime optik kalp atış hızı sensörü füzyon teknolojisi sayesinde ölçümün hassasiyetini artırmak üzere cihazın
devreleriyle cildinizin temasını sağlamak için cildinize oldukça düşük ve tehlikesiz miktarda elektrik akımı uygular.

Polar FlowSync Yazılımı
FlowSync yazılımını kullanmak için Microsoft Windows veya Mac işletim sistemleriyle çalışan ve internet bağlantısı ile boş USBbağlantı noktası bulunan bir bilgisayar gerekir.
En yeni uyumluluk bilgileri için support.polar.com adresine göz atın.

Polar Flow mobil uygulama uyumluluğu
En yeni uyumluluk bilgileri için support.polar.com adresine göz atın.

Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi
Polar ürünlerinin çoğu yüzerken takılabilir. Ancak bu ürünler dalış aracı değildir. Su geçirmezlik özelliğini korumak için su
altındayken cihaz düğmelerine basmayın.
Bilekten kalp atış hızı ölçümü özellikli Polar cihazları yüzerken ve banyoda kullanım için uygundur. Yüzdüğünüz sırada bilek
hareketlerinizden etkinlik verilerinizi toplamaya devam ederler. Öte yandan testlerimiz sonucunda bilekten kalp atış hızı
ölçümünün suda optimum şekilde çalışmadığını tespit ettik. Bu nedenle yüzme egzersizi için bilekten kalp atış hızı ölçümünü
önermiyoruz.
Saat sektöründe su geçirmezlik düzeyi genellikle metreyle ifade edilir. Bu değer, söz konusu derinlikteki statik su basıncınaişaret eder. Polar da bu gösterge sistemini kullanmaktadır. Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi, Uluslararası ISO 22810 ya
da IEC60529 standartlarına göre test edilmiştir.. Su geçirmezlik göstergesi bulunan tüm Polar cihazları, teslimden önce subasıncına dayanıklılık açısından teste tabi tutulur.
Polar ürünleri, su geçirmezlik düzeylerine göre dört farklı kategoriye ayrılmıştır. Polar ürününüzün su geçirmezlik kategorisiniöğrenmek için ürünün arkasına bakın ve gördüğünüz değeri aşağıdaki tabloyla karşılaştırın. Bu tanımlamalar diğer üreticilerinürünleri için geçerli değildir.
Su altı etkinliklerinde suda hareket ederken oluşan dinamik basınç, statik basınçtan büyüktür. Yani su altında hareket
ettirdiğiniz ürüne, sabit duran bir ürüne göre daha fazla basınç uygulanır.

157Ürünün

Su sıçramaları

BanyodaŞnorkelle

Aletliarkasındaki işaret

ter, yağmur

kullanım ve

aletsiz dalış

dalışdamlaları vb.

yüzme(dalış tüpü

(dalış

olmadan)tüpüyle)--IPX7 suTamam-geçirmezliği

Su geçirmezlik özellikleri

Basınçlı su ile yıkamayınız.
Su sıçramaları, yağmur damlaları vb.
etkilere karşı korumalıdır.
Referans standardı: IEC60529.

IPX8 su

Tamam

Tamam

-

-

geçirmezliği

Banyoda kullanım ve yüzme içinasgari düzeyde uygundur.
Referans standardı: IEC60529.

Su geçirmezlik

Tamam

Tamam

-

-

Banyoda kullanım ve yüzme için

20/30/50

asgari düzeyde uygundur.

metrede su

Referans standardı: ISO22810.

geçirmez
Yüzme içinuygundur
100 metrede su

Tamam

Tamam

Tamam

geçirmez-

Suda sık kullanıma uygundur ancak
aletli dalışta kullanılamaz.
Referans standardı: ISO22810.

Yasal bilgiler
Bu ürün, 2014/53/AB, 2011/65/AB ve 2015/863/AB sayılı Direktiflere uygundur. Her ürüne ilişkin İlgili
Uygunluk Bildirimi ve diğer düzenleyici bilgiler www.polar.com/en/regulatory_information adresinde
mevcuttur.
Bu üzeri çarpı ile işaretli tekerlekli çöp kutusu işareti, Polar ürünlerinin elektronik cihazlar olduğunu ve atık
elektrikli ve elektronik ekipmanlara (AEEE) ilişkin 2012/19/AB sayılı Avrupa Parlamentosu ve Konsey
Direktifinin kapsamında olduğunu ve ürünlerde kullanılan pillerin/akümülatörlerin, piller ve atık pillereilişkin 12 Temmuz 2023 tarihli ve 2023/1542 sayılı Avrupa Parlamentosu ve Konsey Direktifininkapsamında olduğunu belirtir. Bu ürünler ve Polar ürünlerinin içindeki piller/akümülatörler bu nedenle ABülkelerinde ayrı olarak elden çıkarılmalıdır. Polar ayrıca Avrupa Birliği dışındaki ülkelerde atıkların çevre ve
insan sağlığına etkilerini en aza indirmek için yerel atık imhası yönetmeliklerine uyulmasını ve mümkün
olduğunda ürünler için elektronik cihazların ayrı toplanmasını ve piller ve akümülatörler için pillerin ve
akümülatörlerin ayrı toplanmasını teşvik eder.
Saate özel yasal etiketleri görmek için Ayarlar > Genel ayarlar > Saatiniz hakkında adımlarını izleyin.

Sınırlı Uluslararası Polar GarantisilPolar Electro Oy, Polar ürünleri için sınırlı uluslararası garanti sağlar. ABD veya Kanada'da satışı yapılan ürünler içingaranti Polar Electro, Inc. tarafından sağlanır.

158

l

Polar Electro Oy/Polar Electro Inc., Polar ürününün orijinal tüketicisini/alıcısını, satın alma tarihinden itibaren bir (1) yıllık
garanti süresine tabi olan silikondan veya plastikten yapılan bileklikler hariç olmak üzere, ürünün satın alınma tarihinden
itibaren iki (2) yıl süreyle malzeme veya işçilik açısından kusursuz olacağını garanti eder.

l

Garanti, pildeki normal aşınmaları ve yıpranmaları ya da diğer normal aşınma ve yıpranmaları; yanlış kullanım, kötüye
kullanım, kazalar veya gerekli önlemlerin alınmaması nedeniyle oluşacak hasarları; kılıflar/ekranlar, kol bandı, elastik kayış
(ör. kalp atış hızı sensörü göğüs kayışı) ve Polar kıyafetlerinde uygunsuz bakımları, ticari kullanımları sonucu oluşan
çatlak, kırık veya çizikleri kapsamaz.

lGaranti ayrıca ürünlerin kullanımından kaynaklanan veya kullanımı ile ilgili doğrudan, dolaylı veya tesadüfi ve özel zarar,
kayıp, masraf veya harcamaları kapsamaz.

lGaranti ikinci el olarak satın alınan ürünleri kapsamaz.

lGaranti süresi boyunca ürün, hangi ülkeden satın alındığına bakılmaksızın herhangi bir yetkili Polar Merkez Servisi'nde
tamir edilebilir veya değiştirilebilir.

lPolar Electro Oy/Inc. tarafından sağlanan garanti, müşterinin yürürlükteki ilgili ulusal veya bölgesel yasalar kapsamındaki
temel haklarını ve satış/satın alma sözleşmesinden doğan satıcıya karşı olan haklarını etkilemez.

lSatın aldığınızın bir kanıtı olarak faturanızı saklayınız!

l

Herhangi bir ürünle ilgili garanti, ürünün Polar Electro Oy/Inc. tarafından pazarlamaya sunulduğu ülkeler ile sınırlı
tutulacaktır.

Polar Electro Oy tarafından üretilmiştir. Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finlandiya www.polar.com.
Polar Electro Oy, ISO 9001:2015 sertifikalı bir şirkettir.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finlandiya. Tüm hakları saklıdır. Bu kılavuzun hiçbir kısmı öncesinde Polar Electro
Oy'un yazılı izni olmadan herhangi bir biçim veya şekilde kullanılamaz veya çoğaltılamaz.
Bu kullanım kılavuzunda veya ürünün ambalajında bulunan isim ve logolar Polar Electro Oy'un ticari markalarıdır. Bu kullanım
kılavuzunda veya ürünün ambalajında bulunan ® simgesi ile gösterilen isim ve logolar Polar Electro Oy'un kayıtlı ticari
markalarıdır. Windows Microsoft Corporation şirketinin ve Mac OS Apple Inc. şirketinin kayıtlı ticari markasıdır. Bluetooth®
kelime işareti ve logoları Bluetooth SIG, Inc. şirketine ait kayıtlı ticari markalardır. Bu işaretler Polar Electro Oy tarafından lisans
altında kullanılır.

Sorumluluk Reddi• Bu kılavuzdaki materyaller sadece bilgi amaçlıdır. Kılavuzda tanımlanan ürünler, üreticinin sürekli geliştirme programınagöre önceden haber verilmeksizin değiştirilebilir.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy, bu kılavuzla ve burada belirtilen ürünlerle ilgili herhangi bir beyanda ya da garantide
bulunmamaktadır.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy bu kılavuzda açıklanan ürünlerin veya malzemelerin kullanımından kaynaklanan veya
kullanımı ile ilgili olan hiçbir doğrudan, dolaylı, tesadüfi, arızi veya özel zarardan, kayıptan, masraftan veya harcamadan
sorumlu olmayacaktır.
2.0 TR 08/2024

159