HASZNÁLATI ÚTMUTATÓTARTALOMJEGYZÉKTartalomjegyzék
Polar Unite használati útmutató
Bevezetés
Hozd ki a maximumot Polar Unite sportórádból!
Polar Flow webszolgáltatásElső lépések
A sportóra beállítása
„A” lehetőség: Beállítás telefonon és a Polar Flow alkalmazással
„B” lehetőség: Beállítás számítógéppel
„C” lehetőség: Beállítás a sportórárólÚtmutató a Polar Unite csuklópánt viseléséhez
Gombfunkciók és érintőkijelző
Színes érintőképernyő
Az értesítések megtekintése
Háttérvilágítás aktiváló mozdulataÓralapokAz óralap stílusának és színének módosítása
Háttérvilágítás aktiválása
Háttérvilágítást aktiváló mozdulat
Ne zavarjanak funkció
A háttérvilágítás bekapcsolva tartása edzés közben
Menü
Gyorsbeállítások
Telefon párosítása a sportórával
A telefon párosítása előtt:Telefon párosítása:
Párosítás törlése
Szoftverfrissítés
Telefonon vagy táblagépen
Számítógéppel
BeállításokÁltalános beállítások
Pair and sync (Párosítás és szinkronizálás)Continuous Heart Rate (Folyamatos pulzusmérés)Flight mode (Repülő üzemmód)
Do not disturb (Ne zavarjanak)Phone notifications (Telefonos értesítések)Units (mértékegységek)Language (nyelv)
Inactivity alert (Inaktivitási figyelmeztetés)
About your watch (A sportóráról)Fizikai beállítások
Weight (Testtömeg)Height (Magasság)
Date of birth (Születési dátum)Sex (Nem)
Training background (Edzési előzmények)
Activity goal (Aktivitási cél)Preferred sleep time (Kívánt alvásidő)Maximum heart rate (Maximális pulzusszám)
Resting heart rate (Nyugalmi pulzus)
VO2max

2

2
6
6
8
8
9
9
11
11
11
12
13
13
13
13
14
17
18
18
18
18
19
21
21
22
22
22
22
23
23
24
24
24
24
24
24
24
24
25
25
25
25
25
26
26
26
26
26
26
27
27
28

Az óra beállításai
Alarm (Figyelmeztetés)
Watch face (Óralap)
Time (Idő)
Date (Dátum)First day of week (A hét első napja)
A kijelző ikonjaiÚjraindítás és visszaállítás
Az óra újraindítása
Az óra gyári beállításainak visszaállítása
A gyári beállítások visszaállítása a FlowSync alkalmazással
A gyári beállítások visszaállítása az óráról
Edzés
Csuklón mért pulzus
Az óra viselése a csuklós pulzusmérés vagy alváskövetés során
Az óra viselése csuklón történő pulzusmérés, alváskövetés/Nightly Recharge nélkül
Edzésszakasz indítása
Tervezett edzésszakasz indítása
Gyorsmenü
Edzés közben
Az edzési nézetek böngészéseIdőzítők beállítása
Intervallumidőzítő
Countdown timer (Visszaszámláló)
Edzés célkitűzéssel
Szakasz megváltoztatása szakaszos edzés során
Értesítők
Egy edzés szüneteltetése/megállítása
Edzés összegzése
Edzés után
Edzésadatok a Polar Flow alkalmazásban
Edzésadatok a Polar Flow webszolgáltatásban
Funkciók
Csatlakoztatott GPS
A mobiltelefonon keresztüli GPS-használat engedélyezése
Smart Coaching (Okos értesítések)Nightly Recharge™ regenerálódásmérés
Az ANS-állapot adatai a Polar Flow alkalmazásban
Kialvadtsági állapot adatai a Polar Flow alkalmazásban
Gyakorlatokhoz
AlváshozAz energiaszint szabályozására
Sleep Plus Stages™ alváskövetés
FitSpark™ napi edzési útmutató
Edzés közben
Serene™ irányított légzőgyakorlat
Csuklón mért pulzussal végzett fitnesz teszt
A teszt előtt
A teszt elvégzése
Teszteredmények
Edzettségi szint osztályok
FérfiakNőkVO2maxPolar Futóprogram
Polar futóprogram létrehozása
Futási célkitűzés indítása

3

28
28
28
29
29
29
29
30
30
30
30
30
31
31
31
32
32
33
34
35
35
36
36
37
37
38
38
38
38
38
40
40
41
41
42
42
42
45
46
46
46
46
47
53
54
56
58
58
58
59
59
59
60
60
60
61
61

Kövesd nyomon a fejlődésedet
Kardioterhelés
Edzés haszna
Okos kalóriák
Folyamatos pulzusmérés
Folyamatos pulzusmérés az órán24/7 Activity tracking (Folyamatos aktivitáskövetés)
Activity goal (Aktivitási cél)Aktivitási adatok az óránInaktivitási figyelmeztetésAz aktivitási adatokat a Polar Flow alkalmazásban vagy a webszolgáltatásban lehet megtekinteni
Activity Benefit (Tevékenység előnyök)
Sportprofilok
Pulzustartományok
Sebesség célzónák
Sebesség célzónák beállításai
Edzési célkitűzés sebesség célzónákkal
Edzés közben
Edzés után
Sebesség és táv a csuklómozgás alapján
Telefonos értesítések
Telefonos értesítések bekapcsolása
Do not disturb (Ne zavarjanak)Az értesítések megtekintése
Energiaforrások
Energiaforrások összesítése
Részletes elemzés a Flow mobilalkalmazásban
Pulzusérzékelő üzemmód
A pulzusérzékelő üzemmód bekapcsolásához:A pulzusmegosztás leállításához:Cserélhető csuklópántok
A csuklópánt cseréje
Kompatibilis érzékelők
Polar OH1 optikai pulzusmérő érzékelő
Polar H10 pulzusérzékelő
Polar H9 pulzusérzékelő
Érzékelők párosítása a sportórával
Pulzusmérő párosítása a sportórával
Polar Flow
Polar Flow alkalmazás
Edzésadatok
Aktivitási adatok
Alvási adatok
Sportprofilok
Image sharing (Képmegosztás)
A Flow alkalmazás használatának megkezdése
Polar Flow webszolgáltatás
Diary (Napló)
Reports (Jelentések)(Programs) ProgramokSportprofilok a Polar Flow-ban
Sportprofil hozzáadásaSportprofil szerkesztése
Az edzés megtervezése
Edzésterv létrehozása a Season Planner (Időszaktervező) segítségével
Hozz létre edzési célkitűzést a Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban
Hozz létre egy célt a kedvenc edzési célkitűzésed alapján.

4

61
61
62
63
64
64
65
65
65
66
66
66
67
67
68
68
68
68
68
68
69
69
69
69
69
70
70
70
70
71
71
71
72
72
72
73
73
73
74
74
74
74
74
74
74
74
75
75
75
75
75
76
77
78
78
79
81

Célok szinkronizálása az órával
Edzési célkitűzés létrehozása a Polar Flow alkalmazásban
Favorites (Kedvencek)
Edzési célkitűzés felvétele a Kedvencek közé:
Kedvenc szerkesztése
Eltávolítás a kedvencek közül
Szinkronizálás
Szinkronizálás a Polar Flow mobilalkalmazással
Szinkronizálás a Flow webszolgáltatással a FlowSync-en keresztül
Fontos tudnivalók
Akkumulátor
Az akkumulátor élettartama és üzemideje
Az akkumulátor feltöltése
Akkumulátor állapota és értesítései
Akkumulátor állapotát jelző szimbólum
Akkumulátorra vonatkozó értesítések
A sportóra karbantartása
Tartsd tisztán a sportórát
Vigyázz az optikai pulzusértékelőre
Tárolás
SzervizelésÓvintézkedések
Interferencia edzés közben
Egészség és edzésFigyelem! Az akkumulátor gyermekektől elzárva tartandó!
Útmutató a Polar termék biztonságos használatáhozMűszaki specifikáció
Polar Unite
Polar FlowSync Szoftver
A Polar Flow mobile app kompatibilitása
A Polar termékek vízállósága
Szabályozással kapcsolatos információk
Korlátozott nemzetközi Polar garancia
Felelősség kizárása

5

82
82
85
85
85
85
85
85
86
87
87
87
87
88
88
89
89
89
89
90
90
90
90
90
91
91
92
92
93
93
93
94
95
95

POLAR UNITE HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
Jelen használati útmutató segíti a kezdeteket az új sportórával. Az oktatóvideó és a GYIK megtekintéséhez látogass el asupport.polar.com/en/unite honlapra.

BEVEZETÉS
Gratulálunk az új Polar Unite készülékedhez!
A Polar Unite sportóra segít tökéletes egyensúlyba hozni az edzéseket, a regenerálódást és a mindennapi életet. A Polar
Unite következetes edzésre motivál, a fittséged és egészséged megőrzését pedig a mindennapi életed természetes
részévé teszi az intelligens funkcióival. Fejlett csuklóérzékelős pulzusmérővel rendelkezik. A Sleep Plus Stages™
alváskövetés figyelemmel kíséri az alvásfázisokat (REM, könnyű és mély alvás), és alvásra vonatkozó visszajelzést,
valamint számban kifejezett alvásértéket szolgáltat. A Nightly Recharge™ minden éjjel méri a regenerálódási állapotot, a
FitSpark™ edzési útmutató pedig személyre szabott tréningútmutatót biztosít a készenléted alapján. A Polar Unite a
Serene™ irányított légzőgyakorlatokkal segíti az ellazulást és stresszoldást, valamint a Polar Unite képes a telefonodhoz
kapcsolódni a GPS használatához. A Polar Unite órádat különböző csuklópántokkal és az óralap színtémáinak
beállításával is személyre szabhatod. A Unite-ot a Polar Club edzéseid alatt is használhatod, a pulzusodat pedig a Polar
Club rendszerre is továbbíthatod.
A Sleep Plus Stages automatikusan nyomon követi az alvás mennyiségét és minőségét, és megmutatja, hogy mennyiidőt töltöttél az egyes alvásfázisokban. Összefoglalja az alvási időd és az alvási minőséged adatait egyetlen könnyedénáttekinthető érték, az alvásérték formájában. Az alvásérték megmutatja, hogy hogyan aludtál a jelenlegi tudományos
alváskutatások alapján meghatározott mutatókhoz hasonlítva. Ha összehasonlítod az alvásértéket a szokásos
szinteddel, az segíthet annak felismerésében, hogy a napi rutin mely szempontjai befolyásolhatják alvásodat, és
melyeken kell változtatnod.
​A Nightly Recharge™ egy éjszakai regenerálódásmérő, amely megmutatja, hogy mennyire regenerálódsz a napi
igénybevétel után. A Nightly Recharge státusz két összetevőn alapul: hogyan aludtál (kialvadtsági állapot), és
mennyire nyugodott le a vegetatív idegrendszered (ANS) az alvásod kezdeti szakaszában (ANS-állapot). Az óra mindkétösszetevő megállapításakor az előző 28 nap átlagos szintjeihez hasonlítja az előző éjjel mért értékeket. Órád az éjszaka
során automatikusan méri a kialvadtsági állapotot és az ANS-állapotot is. A mért értékek alapján személyre szabott napi
tippek jelennek meg a Polar Flow alkalmazásban a gyakorlatokra, az alvásra, valamint az energiaszintek szabályozására
a különösen nehéz napokra vonatkozóan.
A FitSpark™ edzési útmutató az órádon könnyedén elérhető, napi igényeidnek megfelelő edzéseket kínál számodra.
Az edzések úgy épülnek fel, hogy megfeleljenek az edzettségi szintednek, az edzési előzményeidnek, valamint aregenerálódásodnak és a felkészültségednek az előző éjszakádra vonatkozó Nightly Recharge státuszod alapján. A
FitSpark minden nap 2–4 edzési opciót javasol: egy legjobban rád szabott lehetőséget, illetve 1–3 másik alternatívát,amit helyette választhatsz. Naponta maximum négy javaslatot kapsz, összesen 19 különböző edzés közül. A javaslatok
kardio-, erőnléti és kiegészítő edzési kategóriákra oszlanak.
A Serene™ légzőgyakorlat egy olyan stresszkezelő eszköz, amely segít ellazítani a tested és lecsendesíteni az elméd.
Lassú diafragmatikus (hasi) légzőgyakorlaton vezet végig, amelynek egészségügyi előnyeit már bizonyították. A
légzőgyakorlatok során az óra visszajelzéseket ad a légzés és a szívdobbanások között eltelt idő összhangjára
vonatkozóan. Nyomon követed a nyugalmi zónákban töltött időt, vagyis azt az időtartamot, amely során a lassú
légzésnek köszönhetően a szív ritmusa jótékony hatású összhangba került a légzés ritmusával.
A cserélhető csuklópántokkal az alkalomnak és a stílusodnak megfelelően szabhatod személyre a sportórát.

6

Termékeinket a jobb felhasználói élmény biztosítása érdekében folyamatosan fejlesztjük. Sportórád
naprakészen tartásához és a lehető legjobb teljesítmény eléréséhez mindig frissítsd a firmware-t, amint újverzió válik elérhetővé. A firmware-frissítések az új fejlesztéseknek köszönhetően hatékonyabbá teszik asportóra működését.

7

HOZD KI A MAXIMUMOT POLAR UNITE SPORTÓRÁDBÓL!
Az órád egyből használatra kész, amint kibontod a dobozból, de a teljes Polar élmény kihasználásához csatlakoztasd azórádat a Polar Flow-hoz, az ingyenes alkalmazásunkhoz és a webszolgáltatásunkhoz.
Töltsd le a Polar Flow alkalmazást az App Store® vagy Google PlayTM webáruházból. Eredményeid és teljesítményed
azonnali áttekintéséhez és visszajelzés azonnali megtekintéséhez szinkronizáld a sportórád a Flow alkalmazással az
edzés után, és barátaidnak is mutasd meg az eredményeid. A Flow alkalmazásban azt is ellenőrizheted, hogy hogyan
aludtál és hogy mennyire voltál aktív a nap folyamán.

POLAR FLOW WEBSZOLGÁLTATÁS
Szinkronizáld a Polar Flow webszolgáltatásnak elküldött edzésadataidat a FlowSync szoftverrel számítógépeden, vagy a
Polar Flow alkalmazáson keresztül. A webszolgáltatásban megtervezheted edzéseidet, számon tarthatod
eredményeidet, útmutatást és részletes elemzést kaphatsz edzési eredményeidről, aktivitásodról és alvásodról. Oszd
meg eredményeidet barátaiddal is, keress edzőpartnereket, és eddz együtt a helyi közösséggel.
Mindezt megtalálod a flow.polar.com oldalon.

8ELSŐ LÉPÉSEKA SPORTÓRA BEÁLLÍTÁSA
Az órád felébresztéséhez és töltéséhez csatlakoztasd egy töltésre alkalmas USB-porthoz vagy egy USB-töltőhöz acsomagban található USB-töltőadapter segítségével. Igazítsd az USB-töltőadapter csatlakozóit az óra csatlakozóihoz,
és pattintsd a helyére az adaptert. Ellenőrizd, hogy az USB-töltőadaptert a megfelelő módon csatlakoztasd, vagyis a
Polar Unite USB-töltőadapter érintkezői a számítógép USB-portján vagy az USB-töltőn található érintkezők felénézzenek. Felhívjuk a figyelmed, hogy eltarthat egy ideig, amíg a töltést jelző animáció megjelenik a kijelzőn. Javasoljuk,
hogy az óra használatának megkezdése előtt töltsd fel az akkumulátort. Az akkumulátor feltöltésére vonatkozó
részletes információt az Akkumulátor c. fejezetben találod.

Csatlakoztasd az USB-töltőadaptert az órához, mielőtt az adaptert a tápegységhez csatlakoztatnád. Ne
hagyd az USB-töltőadaptert az óra nélkül a tápegységhez csatlakoztatva.

A sportóra beállításához válaszd ki a nyelvet és a kívánt telepítési módszert. A sportóra három módon állítható be: A
legkényelmesebb opciókat az ujjadat a kijelzőn felfelé vagy lefelé húzva tekintheted meg. A kiválasztás megerősítéséhez
koppints a kijelzőre.
A. A telefonon: A mobil eszközzel való beállítás kényelmesebb, ha jelenleg nem férsz hozzá USB-porttal
rendelkező számítógéphez, azonban ez a módszer több időt vehet igénybe. Ez a módszer
internetkapcsolatot igénye.

9

B. A számítógépen: A vezetékes számítógépes beállítás gyorsabb, és a művelet közben egyúttal tölti is a
sportórát, azonban ehhez egy számítógép szükséges. Ez a módszer internetkapcsolatot igénye.
Az A és a B opciók ajánlottak. A pontos edzésadatokhoz egyszerre kitölthetsz minden fizikai
adatot. Kiválaszthatod a kívánt nyelvet és letöltheted a legújabb szoftvert a sportórához.
C. Az órán: Ha nincs kompatibilis mobileszközöd és nem tudsz azonnal internetkapcsolattal rendelkező
számítógéphez jutni, elindíthatod az óráról. Ne feledd, hogy amikor a sportórán végzed a beállításokat,
az még nincs összekapcsolva a Polar Flow-val. Fontos, hogy később elvégezd a beállítást az A vagy a
B opció szerint, hogy később megkapd a legfrissebb Polar Unite firmware frissítéseket. A Flow-ban
részletesebb elemzést tekinthetsz meg az edzésekről, valamint az alvási adatokról.
A Polar Unite nem rendelkezik beépített GPS-szel, mégis rögzítheted a útvonalat, a sebességet, a tempót ésa távot a szabadtéri edzésszakaszodról a mobiltelefonod GPS-ének használatával. A csatlakoztatott GPS
használatához el kell végezned a beállítást a telefonodon (A).

10„A” LEHETŐSÉG: BEÁLLÍTÁS TELEFONON ÉS A POLAR FLOW ALKALMAZÁSSAL
A készülék párosítását a Polar Flow alkalmazásban kell elvégezni, NEM a mobileszköz Bluetoothbeállításaiban.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

A beállítás közben az órát és a telefont tartsd egymás közelében.
Ellenőrizd, hogy a telefon csatlakozik-e az internethez és kapcsold be a Bluetooth funkciót.
Töltsd le a Polar Flow alkalmazást az App Store vagy Google Play áruházból a telefonra.
Nyisd meg a Polar Flow alkalmazást a telefonodon.
A Polar Flow alkalmazás automatikusan észleli a sportórát, és felkínálja a párosítás lehetőségét. Koppints a Start
gombra a Polar Flow alkalmazásban.
Amikor a telefonon megjelenik a Bluetooth Pairing Request (Bluetooth párosítási kérelem) visszaigazoló üzenet,ellenőrizd, hogy a telefonon megjelenő kód megegyezik-e az óráján megjelenő kóddal.
Fogadd el a Bluetooth párosítási kérelmet a telefonodon.
Erősítsd meg a PIN-kódot az órádon a kijelző megérintésével.
A párosítás befejezése után megjelenik a Pairing done (Párosítás befejezve) üzenet.
Jelentkezz be Polar fiókoddal, vagy hozz létre újat. Az alkalmazás végigvezet a regisztrációs és beállítási
műveleteken.

Amikor végeztél a beállítással, koppints a Save and sync (mentés és szinkronizálás) lehetőségre, hogy szinkronizáld abeállításokat a sportórával.
Ha a rendszer a firmware frissítését kéri, akkor csatlakoztasd az órát áramforráshoz a hibátlan frissítésbiztosítása érdekében, majd fogadd el a frissítést.

„B” LEHETŐSÉG: BEÁLLÍTÁS SZÁMÍTÓGÉPPEL
1. Keresd fel a flow.polar.com/start weboldalt, majd töltsd le és telepítsd a Polar FlowSync adatátviteli szoftvert aszámítógépre.
2. Jelentkezz be Polar fiókoddal, vagy hozz létre újat. Csatlakoztasd az órát a számítógép USB-portjához akészülékedhez adott USB-töltőadapterrel. A Polar Flow webszolgáltatás végigvezet a regisztrációs és beállítási
műveleteken.

„C” LEHETŐSÉG: BEÁLLÍTÁS A SPORTÓRÁRÓL
Az értékek megadásához húzd végig az ujjadat a kijelzőn, és koppints a kiválasztás megerősítéséhez. Ha bármelyik
pontnál vissza szeretnél lépni és meg szeretnéd változtatni a beállításokat, nyomd meg a BACK (vissza) gombot, amíg,
el nem éred a megváltoztatni kívánt beállítást.
Ne feledd, hogy amikor a sportórán végzed a beállításokat, az még nincs összekapcsolva a Polar Flow
webes felülettel. A sportóra firmware frissítései csak a Polar Flow szolgáltatáson keresztül érhetők el.
Ahhoz, hogy a sportórából és az egyedi Polar funkciókból a legtöbbet hozhasd ki fontos, hogy később
végezd majd el a hiányzó beállításokat a Polar Flow webszolgáltatással vagy a Polar Flowmobilalkalmazással az A vagy a B opciót követve.

11ÚTMUTATÓ A POLAR UNITE CSUKLÓPÁNT VISELÉSÉHEZ

1. Nyomd a tüskét a furatba.
2. Fűzd be a pánt alá annak fölösleges végét.

A csuklópánt cseréjéhez részletes útmutatás a Cserélhető csuklópántok c. szakaszban található.

12

GOMBFUNKCIÓK ÉS ÉRINTŐKIJELZŐ
A sportórán egy gomb található, amelynek funkciója a felhasználási mód függvényében változik. Az alábbi táblázatösszefoglalja, hogy a gomb különböző módokban ilyen funkciókat lát el.
Idő nézet

Menü

Belépés a menübe
A párosítás és aszinkronizálás
elindításához tartsd
lenyomva

Edzés-előkészítésüzemmód

Visszatérés az előző
szintreVisszatérés az idő
nézetbeBeállítások változatlanul
hagyása

Kijelző megvilágítása

Edzés közben

Szüneteltesd az edzést
egy lenyomással. A
folytatáshoz koppints akijelzőre.
Az edzésszakasz
megállításához nyomd
meg és tartsd lenyomva
szünet üzemmódban.

Kiválasztások elvetése
Kijelző megvilágítása
Kijelző megvilágítása
Az óra újraindításához 10
másodpercig tartsd
lenyomva

Kijelző megvilágítása

SZÍNES ÉRINTŐKÉPERNYŐ
A színes érintőképernyő segítségével egy mozdulattal könnyedén válthatsz az óra felületei között, legördíthetsz listákatés menüket, valamint kiválaszthatsz elemeket a kijelzőre koppintva.
l
l
l
l
l

l
l

A kijelölés jóváhagyásához és az elemek kiválasztásához koppints a kijelzőre.
A menü görgetéséhez pöccints felfelé vagy lefelé.
Húzd balra vagy jobbra az ujjadat edzés közben a különböző edzési nézetek megtekintéséhez.
Az óralapok közötti váltáshoz húzd jobbra vagy balra az ujjadat a kijelzőn.
A gyorsmenü (képernyő zárolása, ne zavarjanak, repülő üzemmód) eléréséhez húzd az ujjadat lefelé idő
nézetben.
Az értesítések megjelenítéséhez húzd az ujjadat felfelé idő nézetben.
A részletesebb információk megjelenítéséhez koppints a kijelzőre.

Az érintőképernyő megfelelő működése érdekében mindig törölj le róla minden szennyeződést, izzadságot vagy vizet
egy kendő használatával. Az érintőképernyő nem reagál megfelelően, ha kesztyűs kézzel próbálják használni.
A kijelző fényerejét a felhasználó nem módosíthatja.

AZ ÉRTESÍTÉSEK MEGTEKINTÉSEAz értesítés megtekintéséhez húzd el az ujjad felfele a kijelző aljáról, vagy fordítsd magad felé a csuklód, és nézz rá azórára közvetlenül az óra rezgése után. A kijelző alján lévő piros pötty jelzi, ha új értesítéseid vannak. További
információkért lásd: Telefonos értesítések.

HÁTTÉRVILÁGÍTÁS AKTIVÁLÓ MOZDULATA
A háttérvilágítás automatikusan bekapcsol, ha elfordítod a csuklódat, hogy ránézz az órára.

13ÓRALAPOKA Polar Unite óralapjai sokkal többet árulnak el neked, mint a pontos időt. Közvetlenül az óralapon láthatod a legfrissebb
és legfontosabb információkat, többek között az aktivitási állapotodat, a pulzusodat, a legutóbbi edzésszakaszaidat, aNightly Recharge állapotodat, valamint, FitSpark igény szerint megjelenő edzésjavaslatait a heti edzésösszegzéseket. Az
óralapok közötti váltáshoz húzd az ujjadat jobbra vagy balra a kijelzőn, a részletek megjelenítéséhez pedig koppints akijelzőre.
A Polar Unite maximum nyolcat különböző óralapot támogat. Kiválaszthatod, hogy mely óralapok jelenjenek meg akijelzőn idő nézetben a Menu (Menü) > Watch views (Óranézetek) menüpontból.
A Watch settings (Az óra beállításai) menüben választhatsz az analóg és a digitális megjelenés között.

Felhívjuk a figyelmedet, hogy az óralapok és azok tartalma nem szerkeszthető, de az óralap színtémáját
módosíthatod.
Time (Idő)
Alapvető óralap, amelyen csak a dátum és az idő jelenik meg.

AktivitásAz óralap körüli csík és az idő alatt megjelenő százalék mutatja, hogy mennyit teljesítettéla napi aktivitási célból.
Ezenkívül a részletek megnyitása után megtekintheted a napi összesített aktivitás
következő adatait:lll

Az eddig megtett lépések száma. A testmozgás mennyiségét és típusát rögzíti az
óra, és átváltja egy becsült lépésszámra.
Az Active time (Aktívan töltött idő) mutatja meg testmozgásod összesített idejét,
ami jótékony hatást gyakorolt egészségedre.
Az edzés során elégetett kalóriák, az aktivitást és a BMR (alapanyagcsere-érték: az
életfunkciók fenntartásához szükséges minimális anyagcsere-aktivitás).

További információkért lásd a 24/7 Activity Tracking (Folyamatos aktivitáskövetés) részt.

14

Heart rate (Pulzus)
A Folyamatos pulzusmérés funkció használatakor az óra folyamatosan méri a pulzust,és megjeleníti azt a Pulzus óralapon.
A Continuous Heart Rate (Folyamatos pulzusmérés) funkció használatával figyelemmel
kísérheted az adott napon mért legmagasabb és legalacsonyabb pulzus értékét, valamint
ellenőrizheted az előző éjszaka mért legalacsonyabb pulzus értékét. A folyamatos
pulzusmérés funkciót az óra Settings (Beállítások) > General settings (Általános
beállítások) > Continuous HR tracking (Folyamatos pulzusmérés) menüpontjában lehet
bekapcsolni, kikapcsolni, vagy csak éjszakai üzemmódra állítani.
További információkért lásd: Folyamatos pulzusmérés funkció.

Ha nem használod a Folyamatos pulzusmérés funkciót, akkor a pulzus edzésszakasz
indítása nélkül is folyamatosan ellenőrizhető. Az aktuális pulzusod megtekintéséhez csak
húzd meg az óra szíját, válaszd ki ezt az óralapot, és koppints a kijelzőre. A VISSZA gombmegnyomásával visszatérhetsz a Pulzus óralapra.

15

Latest training sessions (Legutóbbi edzésszakaszok)
Tekintsd meg a legutóbbi edzésszakasz óta eltelt időt, valamint az edzésszakasz soránvégzett sportokat.
Ezenkívül a részletek megnyitása után megtekintheted az elmúlt 14 nap
edzésszakaszainak összegzését. Az összegzés megtekintéséhez az ujjadat felfelé vagy
lefelé húzva keresd meg a megtekinteni kívánt edzésszakaszt, majd koppints a kijelzőre.
További információért lásd: Edzés összegzése.

Nightly Recharge™ óralap
Amikor felébredsz, megtekintheted a Nightly Recharge státuszt. A Nightly Recharge
státusz azt mutatja, hogy mennyire volt pihentető az előző éjjeli alvás. A Nightly
Recharge az arra vonatkozó információkat kombinálja, hogy mennyire nyugodott le avegetatív idegrendszered (ANS) az alvás korai szakaszában (ANS charge (ANS-állapot)),
valamint hogy mennyire aludtál jól (sleep charge(kialvadtsági állapot)) További
információkért koppints az ANS charge (ANS-állapot) vagy a Sleep charge (kialvadtságiállapot) lehetőségre.
További információkért lásd: Nightly Recharge™ regenerálódásmérés vagy Sleep Plus
Stages™ alváskövetés.

FitSpark óralap
Az óra az edzési előzmények, az erőnléti szint és az aktuális regenerálódási állapot
alapján javaslatot tesz a megfelelő edzési célkitűzésekre vonatkozóan. Az óralapra
koppintva megtekinthető az összes javasolt edzési célkitűzés. Az egyik javasolt edzési
célkitűzésre koppintva megtekintheted az adott edzési célkitűzésre vonatkozó részletes
adatokat.
További információkért lásd: FitSpark napi edzési útmutató.

Weekly summary (Heti összefoglaló)

16

Megnézheted az edzési heted áttekintését. A teljes heti edzésidőd különböző edzési
zónákra leosztva jelenik meg a kijelzőn. A részletes nézet megjelenítéséhez koppints akijelzőre. Az egyes pulzuszónákban töltött táv, edzésszakaszok, teljes kalóriaégetés ésidő lesz látható. Továbbá az előző heti összefoglalót és részleteket, valamint a következő
hétre tervezett edzésszakaszokat is megtekintheted.
Az egyes edzésszakaszok további részleteinek megtekintéséhez görgess lefelé és
koppints a kijelzőre.
Vedd figyelembe, hogy az óra felületei és azok tartalma nem szerkeszthetőek.

Your name (Saját név)
Az idő, a dátum és a saját neved jelenik meg.

AZ ÓRALAP STÍLUSÁNAK ÉS SZÍNÉNEK MÓDOSÍTÁSA
Testre szabhatod Polar órádat a különböző óralap-stílusok és színtémák kiválasztásával az előre elkészített változatok
közül.
Az óralap stílusának és színének módosításához lépj a Settings (Beállítások) > Watch settings (Órabeállítások) >Watch face (Óralap) > Digital/Analog (Digitális/Analóg) menüpontba.
Digital (Digitális) vagy Analog (Analóg) közül választhatsz. Majd válassz stílust.
A Digital (Digitális) óralaphoz a Symmetry (Szimmetrikus), a Minutes in middle (Perc középen), a Small seconds (Kismásodperc) és a Seconds in circle (Másodperc körben) stílusok érhetők el.

17Symmetry(Szimmetrikus)

Minutes in middle(Perc középen)Small seconds (Kismásodperc)

Seconds in circle(Másodperc körben)

Az Analog (Analóg) óralaphoz a Classic (Klasszikus), az Art Deco (Art deco), a Lollipop (Nyalóka) és a Pearl (Gyöngy)stílusok érhetők el.
Classic (Klasszikus)

Art deco (Art deco)

Lollipop (Nyalóka)

Pearl (Gyöngy)Kiválaszthatod a színtémát is az óralaphoz. A színválaszték piros, narancssárga, sárga, zöld, kék, lila, rózsaszín és
baracksárga.
Felhívjuk figyelmed, hogy a Digital (Digitális) Symmetry (Szimmetrikus) lehetőséghez a szín nem módosítható.

Az óralapok és tartalmuk nem szerkeszthető az óralap stílusának vagy színtémájának módosításán kívül.

HÁTTÉRVILÁGÍTÁS AKTIVÁLÁSA
HÁTTÉRVILÁGÍTÁST AKTIVÁLÓ MOZDULAT
A háttérvilágítás nem világít folyamatosan, hogy kímélje a készülék akkumulátorát. A háttérvilágítás automatikusan
bekapcsol, ha elfordítod a csuklódat, hogy ránézz az órára. A háttérvilágítást nem lehet folyamatosan bekapcsolva
tartani, csak az edzésszakaszok alatt.

NE ZAVARJANAK FUNKCIÓ

A háttérvilágítást aktiváló mozdulat le van tiltva, amikor a „ne zavarjanak” funkció be van kapcsolva. A
háttérvilágítást a gomb megnyomásával aktiválhatod, ha a „Ne zavarjanak” funkció be van kapcsolva.
További információ a Gyorsbeállítások szakaszban található.

A HÁTTÉRVILÁGÍTÁS BEKAPCSOLVA TARTÁSA EDZÉS KÖZBEN
A háttérvilágítás bekapcsolva tartásához: Pöccints lefelé a kijelző felső részétől a Quick settings (gyorsbeállítások)menü megnyitásához. Koppints a Backlight (háttérvilágítás) ikonra az Always on (mindig bekapcsolva) vagy az
Automatic (automata) lehetőség kiválasztásához. Ha a mindig bekapcsolt lehetőséget választod, az óra az egész edzésalatt világítani fog. A háttérvilágítás visszaáll automata üzemmódra az edzésszakasz befejezésekor.
Ne feledd, hogy a mindig bekapcsolt beállítás sokkal gyorsabban lemeríti az órát, mint az alapbeállítás.

18

MENÜ
Lépj be a menübe a BACK (Vissza) gomb megnyomásával, és böngéssz az ujjadat felfelé vagy lefelé húzva. A
kiválasztást a képernyőre koppintva erősítheted meg, a visszalépni pedig a BACK (Vissza) gombbal tudsz.
Start training (Edzés indítása)
Innen indíthatod el az edzésszakaszt. A kijelzőre koppintva lépj be az edzés-előkészítésüzemmódba és keresd meg a használni kívánt sportprofilt.
További utasításokért lásd: Edzésszakasz indítása.

Settings (Beállítások)Az óra következő beállításait lehet módosítani:lllPhysical Settings (Fizikai beállítások)General settings (Általános beállítások)Watch settings (Az óra beállításai)További információkért lásd: Beállítások.
Az órán elérhető beállításokon kívül, szerkesztheted a Sportprofilokat,
valamint a Polar Flow webszolgáltatás és alkalmazás beálltásait. Szabd
személyre az órát, add meg kedvenc sportjaidat és az információkat,amelyeket figyelemmel akarsz kísérni az edzésszakaszok során. További
információért lásd: Sportprofilok a Flow-ban.

Timers (Időzítők)A Timers (Időzítők) pontban egy stopperóra és egy visszaszámláló található.
Stopperóra
A stopperóra elindításához koppints először a Stopwatch (Stopperóra), majd alehetőségre Kör hozzáadásához koppints a kör ikonra. A stopperóra megállításához

nyomd meg az VISSZA gombot.

Countdown timer (Visszaszámláló)
Beállíthatod a visszaszámlálót egy megadott időtől való visszaszámláláshoz. Koppints a
Set Timer (Időzítő beállítása) menüpontra, add meg a kívánt időtartamot ésmegerősítéshez koppints agombra. Ha kész, válaszd a Start lehetőséget a19visszaszámláló elindításához.
A visszaszámláló ekkor megjelenik az elsődleges óralapon.

A visszaszámlálás végén az óra rezgéssel jelez. Az időzítő újraindításához koppints alehetőségre, az időzítő törléséhez és az óra nézetbe való visszatéréshez pedig agombra.
Edzés közben használhatod az intervallumidőzítőt és a visszaszámlálót. Addhozzá az időzítő nézetet az edzési nézethez a sportprofilok beállításaiban a
Flow-ban, és szinkronizáld a beállításokat az óráddal. Az időzítők
használatával kapcsolatos további információkért lásd az Edzés közben
lehetőséget.

Serene guided breathing exercise (Serene irányított légzőgyakorlat)
A légzőgyakorlat megkezdéséhez először koppints a Serene, majd a Start exercise(Gyakorlat indítása) lehetőségre.
További információért lásd: Serene™ irányított légzőgyakorlat.

Fitnesz teszt
Az erőnlét teszteléséhez először koppints a Fitness Test (Fitnesz teszt) majd a Relax
and start the test (Relaxálás és teszt indítása) lehetőségre.
További információért lásd: Fitness test (Fitnesz teszt) csuklóról való pulzusméréssel.

Óralap nézetek
Kiválaszthatod, hogy mely óralapok jelenjenek meg a kijelzőn idő nézetben. Az alábbiak
közül választhatsz:
l
l
l
l
l
l
l
l

Time only (Csak idő)Daily activity (Napi aktivitás)
Continuous Heart Rate (Folyamatos pulzusmérés)Nightly Recharge
FitSpark edzési útmutató
Latest training sessions (Legutóbbi edzésszakaszok)
Weekly summary (Heti összefoglaló)Your name (Saját név)

Legalább egy nézetet kell választanod.

20

GYORSBEÁLLÍTÁSOK
Quick Settings (Gyorsbeállítások) menü
Pöccints lefelé a kijelző felső részétől idő nézetben a Quick settings (gyorsbeállítások)menü megnyitásához. Pöccints balra vagy jobbra a böngészéshez, majd koppintással
válassz egy funkciót.
Koppints aikonra a gyorsbeállítások menüben látható funkciók testreszabásához. A
Screen lock (Képernyőzár), az Alarm (Figyelmeztetés), a Countdown timer(Visszaszámláló), a Do not disturb (Ne zavarjanak) és a Flight mode (Repülő üzemmód)
közül választhatsz.
l

l

l

l

l

Figyelmeztetés: Koppints a figyelmeztetés ikonra a figyelmeztetés beállításainak
módosításához.
Képernyőzár: A képernyőzár bekapcsolásához koppints a kijelzőre. A képernyő
feloldásához nyomd le 2 másodpercig a BACK (Vissza) gombot.
Visszaszámláló: Pöccints felfelé vagy lefelé a visszaszámláló beállításához, és
koppints a zöld pipára a visszaszámláló megerősítéséhez és indításához.
Ne zavarjanak funkció: A „ne zavarjanak” funkció bekapcsolásához koppints a „nezavarjanak” ikonra, kikapcsolásához pedig koppints rá még egyszer. Amikor be vankapcsolva a „ne zavarjanak” funkció, nem jelennek meg az értesítések és ahívásértesítők. A háttérvilágítást aktiváló mozdulat szintén le van tiltva.
Repülő üzemmód: Bekapcsolásához koppintson a „repülő üzemmód” ikonra,
kikapcsolásához pedig koppints rá még egyszer. A repülő üzemmód kikapcsolja asportóra minden vezeték nélküli kommunikációját. Ettől még használhatod akészüléket, de nem fogod tudni szinkronizálni az adatokat a Polar Flowmobilalkalmazással, és nem fogod tudni használni a vezeték nélküli tartozékokat.

Az akkumulátor állapotot jelző szimbólum azt mutatja, hogy mennyi van vissza az
akkumulátor töltöttségéből.
Edzés közben
ll

Háttérvilágítás: Koppints a Backlight (háttérvilágítás) ikonra az Always on (mindig
bekapcsolva) vagy az Automatic (automata) lehetőség kiválasztásához. Ha a
mindig bekapcsolt lehetőséget választod, az óra az egész edzés alatt világítani fog.
A háttérvilágítás visszaáll automata üzemmódra az edzésszakasz befejezésekor.
Ne feledd, hogy a mindig bekapcsolt beállítás sokkal gyorsabban lemeríti az órát,mint az alapbeállítás.
Képernyőzár: A képernyőzár bekapcsolásához koppints a kijelzőre. A képernyő
feloldásához nyomd le 2 másodpercig a BACK (Vissza) gombot.

TELEFON PÁROSÍTÁSA A SPORTÓRÁVAL
Mielőtt párosítani tudnád telefonodat az óráddal, be kell állítanod órádat a Polar Flow webszolgáltatásban vagy a Polar
Flow mobilalkalmazásban az Óra beállítása című fejezetben leírtak szerint. Ha az órát telefon segítségével állítottad be,akkor órád már párosítva van. Ha a sportórát számítógéppel állítottad be, és szeretnéd a Polar Flow alkalmazással
használni azt, a következő módon párosítsd telefonoddal:21

A telefon párosítása előtt:lllTöltsd le a Polar Flow alkalmazást az App Store vagy a Google
Play áruházból.
Győződj meg róla, hogy telefonodon be van kapcsolva a
Bluetooth, és nincs bekapcsolva a repülőgépes üzemmód.
Android felhasználók: győződj meg róla, hogy a tartózkodási
hely engedélyezve van a Polar Flow alkalmazásban telefonod
alkalmazásbeállításaiban.

Telefon párosítása:
1. Nyisd meg telefonodon a Polar Flow alkalmazást, és jelentkezz be a Polar-fiókodba, melyet a sportóra beállítása
során hoztál létre.
Android felhasználók: Ha több Polar Flow alkalmazással kompatibilis Polar-eszközt is használsz,akkor győződj meg róla, hogy a Polar Unite eszközt választottad aktív eszközként a Flowalkalmazásban. Így a Polar Flow alkalmazás felismeri, hogy melyik órához kell csatlakoznia. A Polar
Flow alkalmazásban lépj a Devices (Eszközök) menübe, és válaszd a Polar Unite pontot.
2. Az órán nyomd le és tartsd lenyomva a BACK (VISSZA) gombot idő üzemmódban VAGY lépj a Settings > General
settings > Pair and sync > Pair phone (Beállítások > Általános beállítások > Párosítás és szinkronizálás > Telefon
párosítása) menüpontba, és koppints a kijelzőre.
3. Nyisd meg a Flow alkalmazást, és tedd közel az órát a telefonodhoz, ekkor a következő jelenik meg azórádon:.
4. Amikor a telefonon megjelenik a Bluetooth Pairing Request (Bluetooth párosítási kérelem) visszaigazoló üzenet,ellenőrizd, hogy a telefonon megjelenő kód megegyezik-e az óráján megjelenő kóddal.
5. Fogadd el a Bluetooth párosítási kérelmet a telefonodon.
6. Erősítsd meg a PIN-kódot az órán.
7. A párosítás befejezése után megjelenik a Pairing done (Párosítás befejezve) üzenet.

PÁROSÍTÁS TÖRLÉSE
Egy telefonnal való párosítás törléséhez:1. Menj a Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices (Beállítások > Általános beállítások >Párosítás és szinkronizálás > Párosított eszközök) menüpontba, majd koppints a kijelzőre.
2. Válaszd ki a listából eltávolítani kívánt eszközt, majd koppints a kijelzőre.
3. Megjelenik a Remove pairing? (Törli a párosítást?) üzenet. Erősítsd meg a kijelzőre való koppintással.
4. A művelet lezárása után megjelenik a Pairing removed (Párosítás törölve) üzenet.

SZOFTVERFRISSÍTÉS
Hogy a sportórád mindig naprakész legyen és a lehető legjobb teljesítményt nyújtsa, mindig frissítsd a firmware-t, havan elérhető új verzió. A szoftverfrissítéseket a sportóra működésének fejlesztésére készítik.

22

A szoftverfrissítés miatt nem veszítesz adatokat: A szoftver frissítése előtt a sportóra található
legfontosabb adataid a Flow webszolgáltatásra szinkronizálódnak.

TELEFONON VAGY TÁBLAGÉPEN
A szoftverfrissítést telefonodon is elvégezheted, ha a Polar Flow mobilalkalmazással szinkronizálod edzési és aktivitási
adataidat. Az alkalmazás értesít, ha van elérhető frissítés, és végigvezet annak telepítésén. Javasoljuk, hogy a frissítés
megkezdése előtt csatlakoztasd a sportórát egy áramforráshoz, hogy a frissítés zavartalanul befejeződhessen.
A szoftverfrissítés a kapcsolat minőségétől függően körülbelül 20 percet vehet igénybe.

SZÁMÍTÓGÉPPEL
Amint új firmware-verzió válik elérhetővé, a FlowSync értesíteni fog, amikor az órát a számítógéphez csatlakoztatod. A
firmware-frissítések letöltése a FlowSync-en keresztül történik.
A szoftverfrissítéshez:
1. Csatlakoztasd az órát a számítógéphez a készülékedhez adott USB-töltőadapterrel. Igazítsd az USB-töltőadapter
csatlakozóit az óra csatlakozóihoz, és pattintsd a helyére az adaptert. Ellenőrizd az USB-töltőadapter megfelelő
csatlakoztatását; a Polar Unite USB-töltőadapter négy csatlakozójának a számítógép USB-portjának vagy az
USB-töltőnek a négy csatalakozója felé kell néznie.

2. A FlowSync megkezdi adataid szinkronizálását.
3. A szinkronizálást követően a rendszer a firmware frissítésére kér.
4. Válaszd a Yes (Igen) lehetőséget. A készülék elvégzi az új firmware telepítését (ez eltarthat akár 10 percig is), ésújraindul. Várd meg, amíg a firmware frissítése befejeződik, majd válaszd le a sportórát a számítógépről.

23BEÁLLÍTÁSOK
ÁLTALÁNOS BEÁLLÍTÁSOK
Az általános beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez nyomd meg a gombot Idő nézetben, pöccintsd lefelé amenüt, és koppints a Settings (Beállítások), majd a General settings (Általános beállítások) lehetőségre.
A General settings (általános beállítások) menüben a következőket találod:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Pair and sync (Párosítás és szinkronizálás)Continuous Heart Rate (Folyamatos pulzusmérés)Flight mode (Repülő üzemmód)
Do not disturb (Ne zavarjanak)Phone notifications (Telefonos értesítések)Units (Mértékegységek)Language (Nyelv)
Inactivity alert (Inaktivitási figyelmeztetés)
About your watch (A sportóráról)PAIR AND SYNC (PÁROSÍTÁS ÉS SZINKRONIZÁLÁS)ll

Pair and sync phone/Pair sensor or other device (Telefon párosítása és szinkronizálása/Érzékelő és egyéb
eszköz párosítása): Párosítsd jeladóidat vagy telefonodat a sportórával. Adatok szinkronizálása a Flowalkalmazással.
Paired devices (Párosított eszközök): Tekintsd meg a sportórával párosított eszközöket. Ezek lehetnek
pulzusérzékelők és telefonok.

CONTINUOUS HEART RATE (FOLYAMATOS PULZUSMÉRÉS)A Continuous Heart rate (Folyamatos pulzusmérés) funkciónál az On (Be), az Off (Ki) vagy a Night time only (Csakéjszaka) opciót lehet beállítani. További információért lásd: Continuous Heart Rate (Folyamatos pulzusmérés).

FLIGHT MODE (REPÜLŐ ÜZEMMÓD)Válaszd ki az On (Be) vagy Off (Ki) lehetőséget.
A repülő üzemmód kikapcsolja a sportóra minden vezeték nélküli kommunikációját. Ettől még használhatod akészüléket, de nem fogod tudni szinkronizálni az adatokat a Polar Flow mobilalkalmazással, és nem fogod tudni
használni a vezeték nélküli tartozékokat.

DO NOT DISTURB (NE ZAVARJANAK)
A Do not disturb (Ne zavarjanak) funkciónál az On, az Off vagy az On ( - ) opciót lehet beállítani. Állítsd be azt azidőszakot, amikor a ne zavarjanak funkció aktív. Válaszd ki a funkció Starts at (Kezdete) és Ends at (Vége) értékét.
Amikor ez be van kapcsolva, nem kapsz értesítéseket vagy bejövő hívással kapcsolatos figyelmeztetéseket. A
háttérvilágítást aktiváló mozdulat szintén le van tiltva.

PHONE NOTIFICATIONS (TELEFONOS ÉRTESÍTÉSEK)Állítsd a telefonos értesítéseket az Off (Ki) vagy az On (Be) értékre, amikor nem edzel. Vedd figyelembe, hogy edzés
közben nem kapsz értesítéseket.

UNITS (MÉRTÉKEGYSÉGEK)
Válassz a metrikus (kg, cm) vagy az angol-szász (lb, ft) mértékegységek közül. Állítsd be azokat a mértékegységeket,
melyeket a súly a magasság, a táv, a sebesség mérésére használsz.

24

LANGUAGE (NYELV)
A nyelvet a sportórán állíthatod be. A sportóra a következő nyelveket támogatja: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk,
Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska, 简 体 中
文 , 日 本 語 és Türkçe.

INACTIVITY ALERT (INAKTIVITÁSI FIGYELMEZTETÉS)
Az inaktivitási figyelmeztetésnél az On (Be) vagy az Off (Ki) opciót lehet beállítani.

ABOUT YOUR WATCH (A SPORTÓRÁRÓL)Ellenőrizheted a sportóra azonosítóját, valamint a firmware-verziót, a hardvermodellt és a Polar Unite-specifikusszabályozási címkéket. Az óra újraindítása, kikapcsolása vagy az összes adat és beállítás visszaállítása.

Újraindítás: Ha a sportóra használata közben problémákat tapasztalsz, próbáld meg újraindítani azt. A sportóraújraindítása nem törli az készüléken található beállításokat vagy személyes adatokat. Az órát a gomb 10 másodpercig
történő folyamatos lenyomásával is újraindíthatod.
Kikapcsolás: Kapcsold ki a sportórát. Az újbóli bekapcsoláshoz tartsd lenyomva a gombot.
Az összes adat és beállítás visszaállítása: Állítsd vissza az óra gyári beállításait. Ezzel törlöd az órán lévő összes
adatot és beállítást.

FIZIKAI BEÁLLÍTÁSOK
A fizikai beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, válaszd a Settings > Physical Settings (Beállítások > Fizikai
beállítások) lehetőséget. Fontos, hogy precízen végezd el a fizikai beállításokat, főleg a testtömeged, a magasságod, aszületési dátumod és a nemed megadásakor, mert ezek befolyásolják a méréshez használt értékek pontosságát,például a pulzuszóna-határértékeket és kalóriafelhasználást.
A Physical Settings (Fizikai beállítások) menüben a következőket találod:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Weight (Testtömeg)Height (Magasság)
Date of birth (Születési dátum)Sex (Nem)
Training background (Edzési előzmények)
Activity goal (Aktivitási cél)Preferred sleep time (Kívánt alvásidő)Maximum heart rate (Maximális pulzusszám)
Resting heart rate (Nyugalmi pulzus)
VO2maxWEIGHT (TESTTÖMEG)A testtömegedet kilogrammban (kg) vagy fontban (lbs) is megadhatod.

25

HEIGHT (MAGASSÁG)A magasságodat centiméterben (metrikus) vagy lábban és hüvelykben (angolszász) is megadhatod.

DATE OF BIRTH (SZÜLETÉSI DÁTUM)Add meg a születési dátumodat. A dátumbeállítás sorrendje az általad választott idő- és dátumformátum függvénye (24órás: nap-hónap-év/12 órás: hónap-nap-év).

SEX (NEM)
Válassz a Male (Férfi) vagy Female (Nő) opciók közül.

TRAINING BACKGROUND (EDZÉSI ELŐZMÉNYEK)
Az Edzési előzmények a hosszú távú fizikai aktivitási szint értékelése. Válaszd ki azt az alternatívát, amelyik a legjobban
jellemzi a fizikai aktivitásod átfogó mennyiségét és intenzitását az elmúlt három hónapban.
l

l

l

l

l

l

Occasional (0-1h/week) (Alkalmanként (0–1 óra/hét)): Nem végzel rendszeresen szabadidős sportokat vagy
nehéz fizikai tevékenységeket, vagyis csak kedvtelésből sétálsz vagy csak alkalmanként végzel olyan intenzitású
gyakorlatokat, amitől erősen lélegzel vagy lihegsz.
Regular (1-3h/week) (Rendszeres (1–3 óra/hét)): Rendszeresen végzel szabadidős sportokat, vagyis 5–10 km-t
vagy 3–6 mérföldet futsz hetente, vagy heti 1–3 órát töltesz hasonló fizikai tevékenységgel, vagy a munkádmérsékelt fizikai aktivitást kíván.
Frequent (3-5h/week) (Gyakori (3–5 óra/hét)): Hetente legalább 3 alkalommal végzel nehéz fizikai gyakorlatot,
vagyis 20–50 km-t vagy 12–31 mérföldet futsz hetente, vagy heti 3–5 órát töltesz hasonló fizikai tevékenységgel.
Heavy (5-8h/week) (Nehéz (5–8 óra/hét)): Hetente legalább 5 alkalommal végzel nehéz fizikai gyakorlatot, ésalkalmanként részt veszel tömeges sportrendezvényeken.
Semi-pro (8-12h/week) (Félprofi 8–12 óra/hét)): Szinte minden nap végzel nehéz fizikai gyakorlatot, és azért
edzel, hogy fejleszd a teljesítményedet a versenyekre.
Pro (>12h/week) (Profi (>12/hét)): Állóképességi sportot űzöl. Azért végzel nehéz fizikai gyakorlatokat, hogy
fejleszd a teljesítményedet a versenyekre.

ACTIVITY GOAL (AKTIVITÁSI CÉL)A Napi aktivitási cél jó módszer annak kiderítésére, hogy valójában mennyire vagy aktív a mindennapi életedben.
Három lehetőség közül válaszd ki a jellemző aktivitási szintedet, és tekintsd meg, hogy mennyire kell aktívnak lenned anapi aktivitási célod eléréséhez.
A napi aktivitási célod eléréséhez szükséges idő a kiválasztott szinttől és aktivitásaid intenzitásától függ. Korod és
nemed szintén hatással vannak a napi aktivitási cél eléréséhez szükséges intenzitásra.
Level 1 (1. szint)
Ha a napod során csak keveset sportolsz és sokat ülsz, autóval vagy tömegközlekedéssel jársz munkába, akkor ezt az
aktivitási szintet javasoljuk.
Level 2 (2. szint)
Ha a napodat többnyire a lábon töltöd, például a munkád vagy a napi házimunka elvégzése miatt, akkor ez a megfelelő
szint a számodra.
Level 3 (3. szint)
Ha a munkád fizikailag megterhelő, szeretsz sportolni vagy egyébként is mindig mozogsz és aktív vagy, ez az aktivitásiszint a megfelelő számodra.

PREFERRED SLEEP TIME (KÍVÁNT ALVÁSIDŐ)A Kívánt alvásidő beállításával megadhatod, hogy milyen hosszan szeretnél aludni éjjelente. Az alapértelmezés szerint
ez a korcsoportnak megfelelő érték (18–64 éves korú felnőttek esetében nyolc óra). Ha úgy érzed, hogy nyolc óra alvás

26

túl sok vagy túl kevés számodra, javasoljuk, hogy a kívánt alvásidődet állítsd át az egyéni igényeidnek megfelelően. Így
pontosabb visszajelzéseket fogsz kapni arról, mennyit aludtál a kívánt alvásidőtartamhoz képest.

MAXIMUM HEART RATE (MAXIMÁLIS PULZUSSZÁM)Állítsd be a maximális pulzusodat, ha ismered az értékét az aktuális maximális pulzusszámodnak. Az életkorodbólelőjelzett maximális pulzusszámod értéke (220-életkor) jelenik meg alapértelmezett beállításként, amikor elsőalkalommal állítod be ezt az értéket.
A maximális pulzus (HRmax) értéket használjuk fel az energiafelhasználás becslésére. A maximális pulzus (HRmax) apercenkénti szívverés legmagasabb értéke maximális fizikai megterhelés alatt. A legpontosabb módszer az egyéni
maximális pulzus (HRmax) értékének meghatározására egy maximális terhelési teszt elvégzése laboratóriumi
körülmények között. A maximális pulzus (HRmax) szintén fontos az edzési intenzitás meghatározásához. Teljesen
egyéni, és a kortól és az örökölt tulajdonságaidtól függ.

RESTING HEART RATE (NYUGALMI PULZUS)
A nyugalmi pulzus a szívverés percenkénti (bpm) legalacsonyabb száma, amikor teljesen ellazulsz, és nem tereli elsemmi a figyelmedet. A korod, az edzettségi szinted, a genetikai adottságaid, az egészségi állapotod és a nemed isbefolyásolja a nyugalmi pulzusodat. Felnőttek esetén a jellemző érték 55–75 bpm, azonban a nyugalmi pulzusod
jelentős mértékkel alacsonyabb is lehet például akkor, ha rendkívül edzett vagy.
A nyugalmi pulzus mérését egy pihentető éjszakai alvás utáni reggelen, rögtön ébredés után javasoljuk. Természetesenelőször kimehetsz a fürdőszobába, ha ez segít az ellazulásban. Ne végezz megerőltető edzést a mérés előtt, és ügyelj
arra, hogy teljesen regenerálódj a korábbi tevékenységeid után. Végezd el többször a mérést, lehetőleg egymást követő
reggeleken, és számítsd ki az átlagos nyugalmi pulzusodat.

27

A nyugalmi pulzus méréséhez:1. Viseld a sportórát. Feküdj a hátadra és lazulj el.
2. Körülbelül 1 perc elteltével indíts el egy edzésszakaszt a készülékeden. Válaszd ki bármelyik sportprofilt, például
az Other indoor (Egyéb beltéri) opciót.
3. Feküdj mozdulatlanul, és 3-5 percig lélegezz egyenletesen. A mérés alatt ne ellenőrizd az edzésadatokat.
4. Állítsd le az edzésszakaszt a Polar készüléken. Szinkronizáld a készüléket a Polar Flow alkalmazással vagy
webszolgáltatással, és tekintsd meg az edzés összegzésében a legalacsonyabb pulzusértéket (HR min –minimális pulzus) – ez a nyugalmi pulzusod. Frissítsd a nyugalmi pulzusodat a fizikai beállításokban a Polar
Flow-ban.

VO2MAX
Add meg a VO2max értékedet.
A VO2max (maximális oxigénfelvétel, maximális aerob teljesítmény) az a maximális ráta, amely mellett a szervezet az
oxigént fel tudja használni maximális fizikai erőkifejtés esetén; közvetlen összefüggésben áll a szív maximális, a vér
izmokba juttatásához szükséges kapacitásával. A VO2max értéket fitnesztesztek segítségével lehet mérni és előjelezni(pl. maximális és szubmaximális edzési tesztek). A Polar Fitnesz Teszt és a csuklón mért pulzus funkció segítségével
kiszámíthatod VO2max értékedet, és elmentheted azt a fizikai beállítások közé.

AZ ÓRA BEÁLLÍTÁSAI
Az óra beállításainak megtekintéséhez és szerkesztéséhez, válaszd a Settings > Watch settings (Beállítások > Az óra
beállításai) lehetőségeket.
A Watch settings (Az óra beállításai) menüben a következőket találod:
l
l
l
l
l

Alarm (Figyelmeztetés)
Watch face (Óralap)
Time (Idő)
Date (Dátum)First day of week (A hét első napja)

ALARM (FIGYELMEZTETÉS)
Ismétlődő figyelmeztetés beállítása: Off (Ki), Once (Egyszer), Monday to Friday (Hétfőtől péntekig) vagy Every day(Minden nap). Ha a Once (Egyszer), Monday to Friday (Hétfőtől péntekig) vagy az Every day (Minden nap)
lehetőséget választod, állítsd be a figyelmeztetés időpontját is. A figyelmeztetés beállításai a Quick settings(Gyorsbeállítások) menüből is elérhetők.
Amikor a figyelmeztetés be van kapcsolva, akkor egy óra ikon jelenik meg idő nézetben.

WATCH FACE (ÓRALAP)
Válassz óralapot:llAnalog (Analóg)
Digital (Digitális)Az óralap színtémájának módosításához koppints a Watch face color theme (Az óralap színtémájának módosítása)
menüpontra.

28

Felhívjuk a figyelmedet, hogy az óralapok és azok tartalma nem szerkeszthető a színtéma módosításán
kívül.

TIME (IDŐ)Állítsd be az időformátumot: 24 h (24 ó) vagy 12 h (12 ó). Majd állítsd be a pontos időt.
Amikor a Polar Flow alkalmazással és webszolgáltatással szinkronizálsz, az idő automatikusan frissül aszolgáltatásból.

DATE (DÁTUM)Állítsd be a dátumot. A Date format (Dátumformátum) beállításához a következők közül választhatsz: mm/dd/yyyy(hh/nn/éééé), dd/mm/yyyy (nn/hh/éééé), yyyy/mm/dd (éééé/hh/nn), dd-mm-yyyy (nn-hh-éééé), yyyy-mm-dd (ééééhh-nn), dd.mm.yyyy (nn.hh.éééé) vagy yyyy.mm.dd (éééé.hh.nn).
Amikor a Polar Flow alkalmazással és webszolgáltatással szinkronizálsz, a dátum automatikusan frissül aszolgáltatásból.

FIRST DAY OF WEEK (A HÉT ELSŐ NAPJA)
Válaszd ki a hét első napját. A Monday (hétfő), Saturday (szombat) vagy Sunday (vasárnap) napok közül választhatsz.
Amikor a Polar Flow alkalmazással és webszolgáltatással szinkronizálsz, a hét első napja automatikusan
frissül a szolgáltatásból.

A KIJELZŐ IKONJAI
A Flight mode (Repülő üzemmód) be van kapcsolva. A repülő üzemmód kikapcsolja a sportóra minden
vezeték nélküli kommunikációját. Ettől még használhatod a készüléket, de nem fogod tudni
szinkronizálni az adatokat a Polar Flow mobilalkalmazással, és nem fogod tudni használni a vezeték
nélküli tartozékokat.
A Do not disturb (Ne zavarjanak) üzemmód be van kapcsolva. Amikor be van kapcsolva a „ne zavarjanak”
funkció, nem jelennek meg az értesítések és a hívásértesítők. A háttérvilágítást aktiváló mozdulat szintén
le van tiltva.
A rezgő figyelmeztetés be van állítva. A figyelmeztetés beállításához lépj a Settings (Beállítások) >Watch settings (Az óra beállításai) > Alarm (Figyelmeztetés) menübe.

A párosított telefon nincs csatlakoztatva, és az értesítések be vannak kapcsolva. Ellenőrizd, hogy atelefon Bluetooth-hatótávolságon belül legyen, és a Bluetooth engedélyezve legyen rajta.

A Screen lock (Képernyőzár) be van kapcsolva A képernyő feloldásához nyomd le 2 másodpercig a BACK
(Vissza) gombot.

29ÚJRAINDÍTÁS ÉS VISSZAÁLLÍTÁS
Ha a sportóra használata közben problémákat tapasztalsz, próbáld meg újraindítani azt. A sportóra újraindítása nemtörli az készüléken található beállításokat vagy személyes adatokat.

AZ ÓRA ÚJRAINDÍTÁSA
Nyomd meg a gombot a főmenü eléréséhez, majd pöccints lefelé a Settings (Beállítások) menüig, és lépj a Settings(Beállítások) > General settings (Általános beállítások) > About your watch (Az óra névjegye) menüpontba, és pöccints
a legaljáig a Restart (Újraindítás) lehetőség kiválasztásához. Az újraindítás megerősítéséhez először koppints a Restart(Újraindítás), majd alehetőségre.
Az órát a gomb 10 másodpercig történő folyamatos lenyomásával is újraindíthatod.

AZ ÓRA GYÁRI BEÁLLÍTÁSAINAK VISSZAÁLLÍTÁSA
Ha az óra újraindítása nem oldotta meg a problémát, akkor állítsd vissza a gyári beállításokat. Vedd figyelembe, hogy agyári beállítások visszaállítása törli az összes személyes adatot és beállítást az óráról, és mindent ismét be kell majdállítanod személyes használatra. Az óra és a Flow-fiók között szinkronizált összes adat biztonságban van. A gyári
beállítások visszaállítását a FlowSync alkalmazással és az órádról is elvégezheted.

A gyári beállítások visszaállítása a FlowSync alkalmazással
1. Keresd fel a flow.polar.com/start weboldalt, majd töltsd le és telepítsd a Polar FlowSync adatátviteli szoftvert aszámítógépre.
2. Csatlakoztasd az órát a számítógép USB-portjához.
3. Nyisd meg a beállításokat a FlowSync alkalmazásban.
4. Nyomd meg a Factory Reset (Gyári beállítások visszaállítása) gombot.
5. Ha a Polar Flow alkalmazást használod a szinkronizáláshoz, ellenőrizd a párosított Bluetooth-eszközök listáját atelefonodon, és távolítsd el az órát a listáról, ha az rajta van.
Ezután ismét be kell állítanod az órádat mobiltelefonon vagy számítógépen keresztül. Fontos, hogy ugyanazt a Polarfiókot használd, mint a visszaállítás előtt.

A gyári beállítások visszaállítása az óráról
1. Nyomd meg a gombot a főmenü eléréséhez, majd pöccints lefelé a Settings (Beállítások) menüig.
2. Válaszd a Settings (Beállítások) > General settings (Általános beállítások) > About your watch (Az óra névjegye)lehetőséget.
3. Pöccints a legaljáig a Reset all data and settings (Az összes adat és beállítás visszaállítása) lehetőség
kiválasztásához.
4. Először koppints a Reset all data and settings (Az összes adat és beállítás visszaállítása) lehetőségre.
5. Ezután koppints alehetőségre a gyári beállítások visszaállításának megerősítéséhez.
Ezután ismét be kell állítanod az órádat mobiltelefonon vagy számítógépen keresztül. Fontos, hogy ugyanazt a Polarfiókot használd, mint a visszaállítás előtt.

30

EDZÉSCSUKLÓN MÉRT PULZUS
A sportóra a Polar Precision Prime™ érzékelőfúziós technológia segítségével méri a pulzust a csuklón. A pulzusmérési
innovációnk az optikai és a bőrfelületi pulzusmérést egyesíti annak érdekében, hogy kizárja a pulzusjel észlelésének
zavaró tényezőit. Pontosan követi a pulzust még a legzordabb körülmények között és legkeményebb edzésszakaszok
során is.
Bár számos szubjektív érzés alapján értékelheted, hogyan reagál a tested az edzésre (érzékelt erőkifejtés, légzésszám,
fizikai érzetek), egyik sem olyan megbízható, mint a pulzusmérés. Ez objektív, valamint külső és belső tényezők ishatással vannak rá — amit azt jelenti, hogy megbízható méréseket fog biztosítani a fizikai állapotodról.

AZ ÓRA VISELÉSE A CSUKLÓS PULZUSMÉRÉS VAGY ALVÁSKÖVETÉS SORÁN
Ahhoz, hogy az óra pontosan mérje a csuklón a pulzust edzés közben, valamint a Continuous heart rate (Folyamatos
pulzusmérés) és a Nightly Recharge funkció használata és a Sleep Plus Stages segítségével történő alváskövetés során,megfelelően kell viselni:lllAz órát a csuklón viseld, legalább egy ujj szélességnyire a csuklócsonttól (lásd az alábbi ábrát).
A csuklópántot szorosan húzd meg a csuklódon. A készülék hátoldalán található érzékelőnek folyamatosanérintkeznie kell a bőrrel, és az óra nem mozoghat a karodon. Egy jó módszer a csuklópánt megfelelő
szorosságának ellenőrzésére, ha egy kissé felfelé nyomod a csuklópántot a karod mindkét oldalán, és ellenőrzöd,
hogy az érzékelő nem emelkedik-e el a bőrödtől. Ekkor nem szabad látnod az érzékelőből érkező LED-lámpa
fényét.
A lehető legpontosabb pulzusmérés érdekében javasoljuk, hogy viseld az órádat néhány percig a pulzusmérés
megkezdése előtt. Továbbá jó ötlet lehet a bőröd felmelegítése, ha a kezed és a bőröd könnyedén kihűl. Az edzés
megkezdése előtt serkentsd a vérkeringést!

Edzés közben csúsztasd feljebb a Polar eszközt, a csuklócsontodtól távolabbra, és az eszköz
elmozdulásának minimalizálása érdekében húzd kicsit szorosabbra a szíjat. A bőrnek pár percre vanszüksége az edzésszakasz megkezdése előtt, hogy a Polar eszközhöz alkalmazkodjon. Az edzésszakasz
után lazítsd kicsit meg a szíjat.
Ha a csuklódon tetoválások vannak, ne helyezd az érzékelőt közvetlenül azokra, mivel akadályozhatják a pontos mérést.
Olyan sportok esetén, amelyeknél nagyobb kihívást jelent az érzékelőt egyhelyben tartani a csuklón, vagy ahol nyomás
vagy mozgás keletkezik az érzékelő körül található izmokban vagy ínakban, válaszd a mellkaspántos Polarpulzusérzékelőt (Polar H10 vagy H9) vagy a Polar OH1 optikai pulzusmérőt, amely a karról vagy a homlokról méri apulzust. A Polar H10 és H9 pulzusérzékelők gyorsabban reagálnak a pulzus hirtelen emelkedésére vagy csökkenésére,
ezért ideális megoldást jelentenek a gyors sprintekből álló szakaszos edzésekhez, és kiváló pontosságot biztosítanak az
edzések során. A Polar OH1 egy kompakt optikai pulzusmérő érzékelő, amely a karra vagy a homlokra helyezve méri apulzust. A sokoldalú eszköz nagyszerű alternatívát jelet a mellkaspántos vagy csuklópántos pulzusmérő eszközökre.
Lásd a kompatibilis érzékelőkkel kapcsolatos további tudivalókat.

31

A csuklón mért pulzus lehető legjobb teljesítményének fenntartása érdekében tartsd tisztán az órát, ésügyelj, hogy ne karcolódjon meg. Minden izzadtsággal járó edzés után enyhe szappanos vízzel, folyóvíz
alatt öblítsd le a sportórát. Majd egy puha törölközővel töröld szárazra. Töltés előtt hagyd teljesen
megszáradni.

AZ ÓRA VISELÉSE CSUKLÓN TÖRTÉNŐ PULZUSMÉRÉS, ALVÁSKÖVETÉS/NIGHTLY
RECHARGE NÉLKÜL
Lazítsd meg egy kicsit a csuklópántot, hogy az kényelmesebben illeszkedjen és hagyd bőrödet lélegezni. Viseld asportórát, ahogy egy normál órát viselnél.
Alkalmanként javasoljuk, hogy hagyd a csuklódat egy kicsit fellélegezni, kifejezetten akkor, ha érzékeny abőröd. Vedd le a sportórát, és töltsd fel az akkumulátort. Így a bőröd és az órád is megpihenhet, hogykészen álljon a következő edzésedre.

EDZÉSSZAKASZ INDÍTÁSA
1. Vedd fel az órát és szorítsd meg a csuklópántot.
2. Az edzés-előkészítés módba történő belépéshez nyomd meg a BACK (Vissza) gombot a főmenü
megjelenítéséhez, majd koppints a Start training (Edzés kezdése) lehetőségre.

Az edzés-előkészítés módból a gyorsmenüt a gyorsmenü ikonra
koppintva
érheted el. A gyorsmenüben megjelenő opciók függenek a kiválasztott sporttól és
attól is, hogy használod-e a GPS-t.
Például kiválaszthatsz egy elvégezni kívánt kedvenc edzési célkitűzést, ésidőzítőket adhatsz hozzá az edzési nézetekhez. További információkért lásd:
Gyorsmenü.
A kiválasztást követően az óra visszatér az edzés-előkészítés módba.
3. Válaszd ki a kívánt sportot.
4. Maradj az edzés-előkészítés módban, amíg az óra megtalálja a pulzusodat és a GPS-műholdjelet (ha ez
használható a kiválasztott sport esetén), hogy az edzésadatok pontosak legyenek.
5. A GPS-műholdjelek vételéhez:l
Menj ki a szabadba a mobiltelefonoddal és az óráddal, az épületektől és fáktól távol.
l
Nyisd meg a Polar Flow alkalmazást, és tartsd a mobiltelefont az óra mellett.
lTartsd az órát mozdulatlanul, és a GPS-jel keresése közben ne érj hozzá az órához.
A Polar Unite nem rendelkezik beépített GPS-szel, mégis rögzítheted a útvonalat, a sebességet, atempót és a távot a szabadtéri edzésszakaszodról a mobiltelefonod GPS-ének használatával. A
mobiltelefon keresztüli GPS-használat engedélyezésével kapcsolatos útmutatót a Csatlakoztatott
GPS fejezetben találod.

Ha kiegészítő Bluetooth-os pulzusérzékelőt is párosítottál az órával, akkor az óra automatikusan
elkezdi keresni az érzékelő által leadott jelet.

32

A csatlakoztatott GPS ikon körüli kör zöldre vált, amikor a GPS készen
áll. Az óra rezgéssel figyelmeztet.

Amikor megjelennek a pulzusadatok, az óra sikeresen észlelte a
pulzust.

Ha az óra készülékkel párosított Polar pulzusérzékelőt használsz, az
óra automatikusan a csatlakoztatott jeladóval méri a pulzust az edzésszakasz
során. A pulzus szimbólum körüli kék kör azt jelzi, hogy az óra a csatlakoztatottérzékelőt használja a pulzusméréshez.
6. Az edzés rögzítésének indításához koppints a kijelzőre a jel megtalálása után.
Az óra edzés közben történő használatáról további információ az Edzés közben című fejezetben található.

TERVEZETT EDZÉSSZAKASZ INDÍTÁSAA Polar Flow alkalmazásban vagy a Polar Flow webszolgáltatásban összeállíthatod edzéstervedet és létrehozhatszrészletes edzési célkitűzéseket, majd szinkronizálhatod őket az óráddal.
Az adott napra tervezett edzés elindításához:1. Lépj edzés-előkészítés módba; ehhez először nyomd meg a VISSZA gombot, majd koppints a Start training(Edzés indítása) lehetőségre.
2. Az óra ekkor felkér az adott napra ütemezett edzési célkitűzés megkezdésére.

3. A részletek megjelenítéséhez koppints ide.

4. Nyomd meg a Start gombot az edzés-előkészítés módba való visszatéréshez, és válaszd ki a használni kívánt
sportprofilt.
5. Amikor az óra megtalált minden jelet, koppints a kijelzőre. A kijelzőn megjelenik a Recording started (Rögzítés
elkezdődött) üzenet és megkezdheted az edzést.
Az óra segíteni fog elérni a célkitűzésedet az edzés során. További információért lásd a During Training (edzés közben)
lehetőséget.

A tervezett edzési célkitűzések megjelennek a FitSpark edzési javaslatokban is.

33

GYORSMENÜ
A gyorsmenü edzés-előkészítés üzemmódban, valamint az edzések szüneteltetésekor a gyorsmenü ikonra
koppintva érhető el.

A gyorsmenüben megjelenő opciók függenek a kiválasztott sporttól és attól is, hogy használod-e a GPS-t.
Edzésre vonatkozó javaslatok:
Az edzésre vonatkozó javaslatok a FitSpark edzésre vonatkozó napi javaslatait jeleníti meg.
Favorites (Kedvencek):
A Favorites (Kedvencek) lehetőség alatt azokat az edzési célkitűzéseket találod meg, amelyeket
kedvenceidként mentettél el a Polar Flow webszolgáltatásban, és szinkronizáltál az órával. Válassz
ki egy edzési célkitűzést, amelyet el szeretnél végezni. A kiválasztást követően az óra visszatér az
edzés-előkészítés módba, ahol elkezdheted az edzésszakaszt.
További információkért lásd: Kedvencek.
Interval timer (Intervallumidőzítő):Beállíthatsz idő és/vagy távolság alapú intervallumidőzítőket a munka és a pihenés szakaszok
precíz időzítésére az edzésszakaszaid során.
Ha az edzésszakasz edzési nézeteihez intervallumidőzítőt szeretnél hozzáadni, válaszd akövetkezőt: Timer for this session (Időzítő ehhez az edzésszakaszhoz) > On (Be). Használhatsz
egy korábban beállított időzítőt, vagy létrehozhatsz egy új időzítőt, ha belépsz a gyorsmenübe, éskiválasztod az Interval timer (Intervallumidőzítő) > Set interval timers (Intervallumidőzítők
beállítása) lehetőséget:1. Válaszd ki a Time-based (Idő alapú) vagy Distance-based (Távolság alapú) lehetőséget:Time-based (Idő alapú): Add meg a percet és a másodpercet az időzítőben, és nyomd meg agombot. Distance-based (Távolság alapú): Állítsd be a távot az időzítéshez és koppints az
gombra. A Set another timer? (Beállítasz újabb időzítőt?) felirat jelenik meg. Új időzítő
beállításához nyomd meg agombot.
2. A befejezést követően az óra visszatér az edzés-előkészítés módba, ahol elkezdheted az
edzésszakaszt. Az edzésszakasz elindításával az időzítő is elindul.
További információkért lásd: Edzés közben.
Countdown timer (Visszaszámláló):Ha az edzésszakasz edzési nézeteihez visszaszámlálót szeretnél hozzáadni, válaszd a következőt:Timer for this session (Időzítő ehhez az edzésszakaszhoz) > On (Be). Használhatsz egy korábban
beállított időzítőt, vagy létrehozhatsz egy új időzítőt, ha belépsz a gyorsmenübe, és kiválasztod aCountdown timer (Visszaszámláló) > Set timer (Időzítő beállítása) lehetőséget. Válaszd az Időzítő
beállítása menüpontot, add meg a kívánt időtartamot és nyomd meg az
gombot amegerősítéshez. A befejezést követően az óra visszatér az edzés-előkészítés módba, aholelkezdheted az edzésszakaszt. Az edzésszakasz elindításával az időzítő is elindul.
További információkért lásd: Edzés közben.

34

Amikor edzési célkitűzést választasz ki az edzésszakaszhoz, a rendszer áthúzza a Favorites (Kedvencek) és a Training
suggestions (Edzésre vonatkozó javaslatok) opciót a gyorsmenüben. Ez azért van így, mert az edzésszakaszhoz csak
egy célkitűzést választhatsz ki. A célkitűzés módosításához válaszd ki az áthúzott opciót, és a rendszer rákérdez, hogy
szeretnéd-e módosítani a célkitűzésedet. Egyéb célkitűzést agombra koppintva lehet megerősíteni.

EDZÉS KÖZBENAZ EDZÉSI NÉZETEK BÖNGÉSZÉSE
Edzés közben balra vagy jobbra pöccintve áttekintheted az edzési nézeteket. Ne feledd, hogy az elérhető edzési nézetek,
valamint az egyes edzési nézetekben megjelenő információ függ a kiválasztott sporttól, valamint az adott sportprofilon
végzett módosításoktól.
A sportprofilokat az órán lehet hozzáadni, az egyes sportprofilok beállítását pedig a Polar Flow alkalmazásban és
webszolgáltatásban lehet meghatározni. Például személyre szabott edzési nézeteket hozhatsz létre az egyes
sportokhoz, és kiválaszthatod, hogy milyen adatok szeretnél mérni az edzésszakaszok során. További információkért
lásd: Sportprofilok a Flow-ban.
Például az edzési nézetekben az alábbi információk jelenhetnek meg:
Pulzus és a pulzus ZonePointerDistance (Táv)
Duration (Időtartam)
Pace/Speed (Tempó/Sebesség)
Pulzus és a pulzus ZonePointerDuration (Időtartam)
Calories (Kalóriák)
Maximum heart rate (Maximális pulzusszám)
A pulzusgrafikon és az aktuális pulzusszámÁtlagos pulzus

Pontos idő
Duration (Időtartam)35

A háttérvilágítás bekapcsolva tartása edzés közben: Pöccints lefelé a képernyő tetejéről a Quick settings(gyorsbeállítások) menü megnyitásához. Koppints a Backlight (háttérvilágítás) ikonra az Always on (mindig
bekapcsolva) vagy Automatic (automata) lehetőség kiválasztásához. Ha a mindig bekapcsolt lehetőségetválasztod, az óra az egész edzés alatt világítani fog. A háttérvilágítás visszaáll automata üzemmódra az
edzésszakasz befejezésekor. Ne feledd, hogy a mindig bekapcsolt beállítás sokkal gyorsabban lemeríti az
órát, mint az alapbeállítás.

IDŐZÍTŐK BEÁLLÍTÁSA
Mielőtt időzítőket használhatnál edzés közben, az időzítőket hozzá kell adnod az edzési nézetekhez. Ennek
elvégzéséhez vagy a Gyorsmenüben állítsd be az időzítő nézetet az aktuális edzésszakaszhoz, vagy add hozzá azidőzítőket a Flow webszolgáltatás sportprofil beállításaiban található sportprofil edzési nézeteihez, és szinkronizáld abeállításokat az órával.

További információért lásd: Sportprofilok a Flow-ban.

Intervallumidőzítő

Ha a Gyorsmenüben kapcsoltad be az időzítő nézetet az edzésszakaszhoz, az edzésszakasz elkezdésekor
az időzítő is elindul. Az időzítő leállítását és új időzítő elindítását az alább leírt módon végezheted el.
Ha az időzítőt az általad használt sportprofil edzési nézeteihez adtad hozzá, az időzítőt az alábbiak szerint indíthatod el:
1. Lépj az Interval timer (Intervallumidőzítő) nézetre, majd nyomd meg és tartsd lenyomva a gombot 3
másodpercig. Koppints a Start opcióra, hogy egy korábban beállított időzítőt használj, vagy hozz létre egy újidőzítőt a Set interval timer (Intervallumidőzítő beállítása) opcióval.
2. Válaszd ki a Time-based (Idő alapú) vagy Distance-based (Távolság alapú) lehetőséget: Time-based (Idő alapú):
Add meg a percet és a másodpercet az időzítőnek és nyomd meg agombot. Distance-based (Távolság
alapú): Állítsd be a távot az időzítéshez és koppints az

36

gombra.

3. A Set another timer? (Beállítasz újabb időzítőt?) felirat jelenik meg. Új időzítő beállításához nyomd meg agombot.
4. Ha kész, válaszd a Start lehetőséget az intervallumidőzítő elindításához. Minden szakasz (intervallum) végén az
óra rezgéssel jelez.
Az időzítő megállításához nyomd meg és tartsd nyomva a gombot és válaszd az Időzítő megállítása lehetőséget.

Countdown timer (Visszaszámláló)

Ha a Gyorsmenüben kapcsoltad be az időzítő nézetet az edzésszakaszhoz, az edzésszakasz elkezdésekor
az időzítő is elindul. Az időzítő leállítását és új időzítő elindítását az alább leírt módon végezheted el.
Ha az időzítőt az általad használt sportprofil edzési nézeteihez adtad hozzá, az időzítőt az alábbiak szerint indítsd el:
1. Lépj az Interval timer (intervallum időzítő) nézetre, majd nyomd meg és tartsd lenyomva a gombot 3
másodpercig.
2. Koppints a Start lehetőségre korábban beállított időzítő használatához, vagy válaszd a Set countdown timer(Visszaszámláló beállítása) lehetőséget egy új visszaszámláló beállításához. Ha kész, válaszd a Start
lehetőséget a visszaszámláló elindításához.
3. A visszaszámlálás végén az óra rezgéssel jelez. Ha újra akarod indítani a visszaszámlálót, nyomd meg és tartsd
nyomva 3 másodpercig a gombot, majd válaszd a Start lehetőséget.

EDZÉS CÉLKITŰZÉSSEL
Ha a Flow webszolgáltatásban létrehoztál időtartam, táv, vagy kalória alapú quick training target (gyors edzési
célkitűzés) elemet, és szinkronizáltad azt az órával, akkor következő edzési nézet lesz az alapértelmezett:Ha időtartam vagy táv alapján hoztad létre a célkitűzést, akkor megjelenik,
hogy mennyi van még hátra az adott cél eléréséhez.
VAGY
Ha kalóriák alapján hoztad létre a célkitűzést, akkor megjelenik, hogy még
hány kalóriát kell elégetned a cél eléréséig.

Ha a Flow alkalmazásban vagy webszolgáltatásban phased training target (szakaszos célkitűzés) elemet hoztál létre,és szinkronizáltad az órával, akkor az alábbi alapértelmezett edzési célkitűzés fog megjelenni az első edzési nézetként:

37

l

l
l
l

A kiválasztott intenzitástól függően a pulzus vagy a sebesség/tempó,
valamint az adott szakasz alsó és felső pulzus vagy sebesség/tempóértéke jelenik meg.
A szakasz neve és a szakasz száma/szakaszok összesített száma
Az eddig eltelt idő/megtett táv
A célként kitűzött időtartam/a jelenlegi szakasztáv

A tervezett edzési célkitűzések megjelennek a FitSpark edzési javaslatokban is.

További információért az edzési célkitűzések megadásáról lásd: Az edzés megtervezése.

Szakasz megváltoztatása szakaszos edzés során
A szakasz az adott szakasz befejezése után automatikusan vált. Az óra rezgéssel jelzi az egyes szakaszok közötti
váltást.

Értesítők
Ha a tervezett pulzuszónákon vagy sebesség-/tempózónákon kívül edzel, az óra rezgéssel figyelmeztet.

EGY EDZÉS SZÜNETELTETÉSE/MEGÁLLÍTÁSA
Nyomd meg a BACK (VISSZA) gombot az edzésszakasz szüneteltetéséhez.
Az edzés folytatásához koppints a sport ikonra. Az edzésszakasz megállításához tartsd
lenyomva a BACK (VISSZA) gombot. Közvetlenül az edzés befejezése után az óraösszegzést jelenít meg az edzésszakaszról.
Ha az edzésszakaszt szüneteltetés után állítod le, a szüneteltetés után eltelt
idő nem kerül belel az összesített edzési időbe.

EDZÉS ÖSSZEGZÉSEEDZÉS UTÁNKözvetlenül az edzés befejezése után az óra összegzést jelenít meg az edzésszakaszról. A Polar Flow alkalmazásban
vagy a Polar Flow webszolgáltatáson részletesebb, illusztrált elemzést is megtekinthetsz.
Az összegzésben szereplő információk a sportprofiltól és az összegyűjtött adatoktól függenek. Az edzés összegzése
például tartalmazhatja az alábbi adatokat:38

A kezdés napja és ideje
Az edzésszakasz időtartama
Az edzésszakasz során megtett táv
Heart rate (Pulzus)
Az edzésszakasz során mért átlagos és a maximális pulzus.
Az edzésszakasz során tapasztalt Cardio load (Kardioterhelés)Heart rate zones (Pulzuszónák)A különböző pulzuszónákban töltött idő az edzés során

Calories (Kalóriák)
Az edzés során elégetett kalóriák.
Zsírégetés a kalóriák %-os arányában A zsírból az edzés során elégetett kalóriák az
edzésszakasz alatt elégetett teljes kalóriamennyiség százalékos arányában kifejezve.
Pace/Speed (Tempó/Sebesség)Átlagos és maximális tempó/sebesség az edzésszakasz során.

Speed zones (Sebesség célzónák)A különböző sebesség célzónákban töltött edzési idő

Az edzésösszesítések későbbi megtekintéséhez az órán:Idő nézetben pöccints balra vagy jobbra a kijelzőn a Latest training sessions(Legutóbbi edzésszakaszok) óralap megjelenítéséhez.
Az elmúlt 14 nap edzésszakaszaira vonatkozó összegzést lehet megtekinteni. Az
összegzés megtekintéséhez az ujjadat felfelé vagy lefelé húzva keresd meg a
megtekinteni kívánt edzésszakaszt, majd koppints az adott edzésszakaszra. Az óra
maximum 20 edzés összegzését tudja tárolni.

39

EDZÉSADATOK A POLAR FLOW ALKALMAZÁSBAN
Az óra minden edzés befejezése után automatikusan szinkronizálódik a Polar Flow alkalmazással, ha a telefon
Bluetooth hatótávolságon belül van. Az edzési adatokat manuálisan is szinkronizálhatod az óra és a Flow alkalmazás
között a VISSZA gomb nyomva tartásával, ha az óra be van jelentkezve a Flow alkalmazásba, és a telefon a Bluetooth
hatótávolságán belül van. Az alkalmazás segítségével minden edzés után azonnal elemezheted adataidat. Az
alkalmazás lehetővé teszi az edzési adataid gyors áttekintését.
További információért lásd: a Polar Flow alkalmazást.

EDZÉSADATOK A POLAR FLOW WEBSZOLGÁLTATÁSBAN
Elemezd edzésed minden részletét, és tudj meg többet a teljesítményedről. Kövesd fejlődésedet és oszd meg a legjobb
edzéseidet másokkal.
További információért lásd: a Polar Flow webszolgáltatás.

40

FUNKCIÓKCSATLAKOZTATOTT GPS
Rögzítheted a útvonalat, a sebességet, a tempót és a távot a szabadtéri edzésszakaszodról a Polar Unite óráddal, amobiltelefonod GPS-ének használatával. A mobiltelefonodra telepített Polar Flow mobilalkalmazást párosítanod kell azóráddal, és engedélyezned kell a Polar Flow alkalmazásnak a telefon helyadatainak használatát. Csak egyszer kell ezt
megtenned, a használat első alkalmával. A későbbi edzésszakaszokon nem kell újból engedélyezned, csak magaddal
kell vinned a mobiltelefonodat.
Amikor első alkalommal nyitod meg a Polar Flow alkalmazást, arra fog kérni, hogy engedélyezd a Polar Flow számára amobiltelefonod helyadatainak használatát. Válaszd az Always Allow (Mindig engedélyez) lehetőséget az iOS
készülékeden vagy az Allow all the time (Mindig engedélyez) lehetőséget az Android telefonodon.

Ha a későbbiekben módosítani szeretnéd a helyadatok engedélyezését, a következő útvonalon keresztül érheted el:
iOS: Settings > Privacy > Location services > Polar Flow (Beállítások > Adatvédelem > Helymeghatározás > Polar Flow).
Android: Lépj a Beállítások menübe, és keresd meg az alkalmazásengedélyeket. Engedélyezd a helyadatok használatát
Polar Flow alkalmazás számára. Egyes Android telefonokon ez a Beállítások > Alkalmazások és értesítések >Engedélyek útvonalon található.

41

A MOBILTELEFONON KERESZTÜLI GPS-HASZNÁLAT ENGEDÉLYEZÉSE
1. Menj ki a szabadba a mobiltelefonoddal és az óráddal.
2. Nyisd meg a Polar Flow alkalmazást, és tartsd a mobiltelefont az óra mellett.
3. A BACK (VISSZA) gomb megnyomásával lépj a főmenübe, koppints a Start training (Edzés indítása) lehetőségre,és válassz egy szabadtéri sportot.
4. A csatlakoztatott GPS ikon körüli kör zöldre vált, amikor a GPS készen áll, és az óra ezt egy rezgéssel is jelzi.
5. Az edzés rögzítésének indításához koppints a kijelzőre.

A mobilkészülékednek nálad kell lennie az edzésszakasz alatt.

Felhívjuk a figyelmed, hogy a helyrögzítés pontossága a mobiltelefonod GPS-ének pontosságától függ. A
használt mobilkészülék függvényében eltérő lehet.

SMART COACHING (OKOS ÉRTESÍTÉSEK)A Smart Coaching (Okos értesítések) egyedi, könnyen használható funkciók választékát kínálja, legyen az a napi szintű
fitnesz tevékenységed kiértékelése, egyéni edzéstervek létrehozása, a megfelelő intenzitású edzés kivitelezése, vagy
azonnali visszajelzés mutatása. Mi több, illeszkedik a szükségleteidhez és a kialakítása is maximális élvezetet és
motivációt biztosít edzés közben.
Sportórád a következő Polar Smart Coaching funkciókat tartalmazza:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Nightly Recharge™ regenerálódásmérés
Sleep Plus Stages™ alváskövetés
FitSpark™ napi edzési útmutató
Serene™ irányított légzőgyakorlat
Fitnesz teszt
Futóprogram
KardioterhelésTraining Benefit (Edzési nyereség)
Okos kalóriaszámláló
Folyamatos pulzusmérés
24/7 Activity tracking (Folyamatos aktivitáskövetés)
Activity Benefit (Aktivitási nyereség)

NIGHTLY RECHARGE™ REGENERÁLÓDÁSMÉRÉS​A Nightly Recharge™ egy éjszakai regenerálódásmérő, amely megmutatja, hogy mennyire regenerálódsz a napi
igénybevétel után. A Nightly Recharge státusz két összetevőn alapul: hogyan aludtál (kialvadtsági állapot), és
mennyire nyugodott le a vegetatív idegrendszered (ANS) az alvásod kezdeti szakaszában (ANS-állapot). Az óra mindkétösszetevő megállapításakor az előző 28 nap átlagos szintjeihez hasonlítja az előző éjjel mért értékeket. Órád az éjszaka
során automatikusan méri a kialvadtsági állapotot és az ANS-állapotot is.
A Nightly Recharge státuszodat az órán és a Polar Flow alkalmazásban is megtekintheted. A mért értékek alapján
személyre szabott napi tippeket jelenítünk meg a Polar Flow alkalmazásban a gyakorlatokra, az alvásra, valamint az
energiaszintek szabályozására vagy a különösen nehéz napokra vonatkozóan. A Nightly Recharge segít abban, hogy

42

optimális döntéseket tudj hozni a mindennapok során az általános jólléted fenntartása, valamint az edzési célkitűzések
elérése érdekében.

Hogyan kezd el használni a Nightly Recharge funkciót?
1. Ahhoz, hogy a Nightly Recharge működjön, engedélyezni kell a folyamatos pulzusmérés
funkciót. A folyamatos pulzusmérés aktiválásához lépj a Settings (Beállítások) >General Settings (Általános beállítások) > Continuous HR tracking (Folyamatos
pulzusmérés) menüpontba, és válaszd az On (Be) vagy a Night-time only (Csakéjszaka) lehetőséget.
2. A csuklópántot szorosan húzd meg a csuklódon, és viseld az órát alvás közben is. Az
óra hátoldalán található érzékelőnek folyamatosan érintkeznie kell a bőrrel. A viselésre
vonatkozó részletesebb információkért lásd: Csuklóérzékelős pulzusmérés.
3. Ahhoz, hogy a Nightly Recharge státusz megjelenjen az órádon, három éjszakán át
viselni kell az órát. Eddig tart a szokásos szinted megállapítása. A Nightly Recharge
státuszod megállapítása előtt megtekintheted az alvási és ANS mérési adataidat(pulzus, szívfrekvencia-változékonyság és légzésszám). Három sikeresen rögzített
éjszaka után a Nightly Recharge státusz megjelenik az órádon.

Nightly Recharge az órádon
A Nightly Recharge óralapon az Already awake? (Már ébren vagy?) felirat látható, ha az óra legalább négy óra alvástérzékelt. Koppints a kijelzőre a megerősítéshez
, és az óra azonnal megjeleníti a Nightly Recharge összesítését. A
Nightly Recharge státusz azt jelzi, hogy mennyire volt pihentető az előző éjjeli alvás. A Nightly Recharge státusz
kiszámításakor az óra figyelembe veszi az ANS-állapotot és az kialvadtsági állapotot is. A Nightly Recharge státusz
az alábbi skálán jeleníti meg az eredményeket: nagyon rossz - rossz - elégséges - oké - jó - nagyon jó. Idő nézetben
pöccints balra vagy jobbra a kijelzőn az Nightly Recharge óralap megjelenítéséhez.

A Nightly Recharge óralapra koppintva további információkat jeleníthetsz meg az ANS-állapotra és a kialvadtságiállapotra vonatkozóan.

43

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Nightly Recharge státusz grafikonja
A Nightly Recharge státusz skálája: nagyon rossz - rossz - elégséges - oké - jó - nagyon jó.
ANS-állapot grafikonja
ANS-állapot -10 és +10 közötti skála Nulla körül található az általános szint.
ANS-állapot skálája: általánosnál jóval alacsonyabb – általánosnál alacsonyabb – általános – általánosnál
magasabb – általánosnál jóval magasabb.
Pulzus bpm (4 órás átlag)
Szívdobbanások között eltelt idő ms (4 órás átlag)
Szívfrekvencia-változékonyság ms (4 órás átlag)
Légzésszám lélegzet/perc (4 órás átlag)
Alvásérték grafikonja
Alvásérték (1–100) Az alvási időt és az alvás minőségét egyetlen számban összesítő érték.
Kialvadtsági állapot = Az alvásérték az általános szintedhez viszonyítva. Skála: általánosnál jóval alacsonyabb– általánosnál alacsonyabb – általános – általánosnál magasabb – általánosnál jóval magasabb.
Részletes alvási adatok. További részletekért lásd: az órán megjelenő "Alvási adatok az órán" on page 48.

Nightly Recharge a Polar Flow alkalmazásban
A különböző éjszakák során mért Nightly Recharge-adatokat a Polar Flow alkalmazásban lehet összehasonlítani. Az
előző éjszakára vonatkozó Nightly Recharge-adatok a Polar Flow alkalmazás menü Nightly Recharge menüpontjában
tekinthetőek meg. Az előző napokra vonatkozó Nightly Recharge-adatok megjelenítéséhez húzd jobbra az ujjadat akijelzőn. Az ANS-állapot vagy a kialvadtsági állapot részleteinek megtekintéséhez koppints a ANS-állapot vagy akialvadtsági állapot mezőre.

44

Az ANS-állapot adatai a Polar Flow alkalmazásban
Az ANS-állapot arra vonatkozóan biztosít információkat, hogy mennyire
nyugodott le a vegetatív idegrendszered (ANS) az alvás korai szakaszában.
A skála -10-től +10-ig terjed Nulla körül található az általános szint. Az ANSállapotot az alvás kb. első négy órája során mért pulzus, szívfrekvenciaváltozékonyság, valamint légzésszám alapján számolja ki az óra.
A normál pulzus értéke felnőttek esetében 40 és 100 bpm között mozog. Az
egyes éjszakák között gyakran eltér a pulzus értéke. Mentális és fizikaistressz, késő este végzett gyakorlatok, betegség vagy alkoholfogyasztás
esetén az alvás korai szakaszában mért pulzus értéke magasabb. A legjobb,
ha az általános szinthez hasonlítod az előző éjszaka mért értékeket.
Szívfrekvencia-változékonyság (HRV) az egymást követő szívverések
közötti eltérést mutatja. A magas szívfrekvencia-változékonyságáltalánosságban véve az általános jó egészséghez, a kiváló
kardiovaszkuláris erőnléthez és a stresszel szembeni megfelelő
ellenálláshoz köthető. Egyének között jelentős eltérések tapasztalhatóak, 20
és 150 közötti értékekkel. A legjobb, ha az általános szinthez hasonlítod azelőző éjszaka mért értékeket.
A légzésszám az alvás kb. első négy órájában mért légzésszám átlagát
mutatja. A szívdobbanások között eltelt idő alapján számolja ki az óra. A
szívdobbanások között eltelt idő belégzéskor rövidebb, kilégzéskor
hosszabb. Alvás során a légzésszám csökken, és elsősorban az
alvásfázisokkal változik. Egészséges felnőttek esetén nyugalmi állapotban
ez az érték 12 és 20 légzés per perc között mozog. A magasabb értékek
lázra vagy kialakulóban lévő betegségre utalhatnak.

45

Kialvadtsági állapot adatai a Polar Flow alkalmazásbanA Polar Flow alkalmazásban megjelenő kialvadtsági állapot adataival kapcsolatban lásd: "Alvási adatok a Flowalkalmazásban és a webes felületen" on page 50.

Személyre szabott tippek a Polar Flow alkalmazásban
A mért értékek alapján személyre szabott napi tippek jelennek meg a Polar Flow alkalmazásban a gyakorlatokra, az
alvásra, valamint az energiaszintek szabályozására a különösen nehéz napokra vonatkozóan. A napi tippek a Nightly
Recharge nyitóoldalán jelennek meg a Polar Flow alkalmazásban.
Gyakorlatokhoz
Minden nap kapsz gyakorlatra vonatkozó tippet. Jelzi, hogy laza napra van-e szükséged, vagy mindent beleadhatsz. A
tippek az alábbiakon alapulnak:llllNightly Recharge státusz
ANS-állapot
Kialvadtsági állapot
Kardioterhelési állapot

Az edzésre vonatkozó részletesebb tanácsokért nézd meg a FitSpark™ napi edzési útmutatót!
Alváshoz
Ha a szokásosnál rosszabbul aludtál, akkor alvásra vonatkozó tipp jelenik meg. Tanácsot ad arra vonatkozóan, hogy
hogyan javíthatod a szokásosnál rosszabb alvásminőséget. Az alvás során mért paramétereken kívül az alábbiakat isszámításba vesszük:lllegy hosszabb időszak során mért alvásritmust
Kardioterhelési állapotelőző napi gyakorlat

Az energiaszint szabályozására
Különösen alacsony ANS-állapot vagy kialvadtsági állapot esetén tipp jelenik meg arra vonatkozóan, hogy hogyan
vészeld át a napot alacsonyabb energiaszinttel. Ezek gyakorlati tippek, amelyek segítségével lenyugodhatsz, ha túl
vagy pörögve, és növelheted az energiaszintedet, ha arra van szükséged.

46

A Nightly Recharge funkcióról további részletek ebben a részletes útmutatóban találhatók.

SLEEP PLUS STAGES™ ALVÁSKÖVETÉSA Sleep Plus Stages automatikusan nyomon követi az alvás mennyiségét és minőségét, és megmutatja, hogy mennyiidőt töltöttél az egyes alvásfázisokban. Összefoglalja az alvási időd és az alvási minőséged adatait egyetlen könnyedénáttekinthető érték, az alvásérték formájában. Az alvásérték megmutatja, hogy hogyan aludtál a jelenlegi tudományos
alváskutatások alapján meghatározott mutatókhoz hasonlítva.
Ha összehasonlítod az alvásértéket a szokásos szinteddel, az segíthet annak felismerésében, hogy a napi rutin mely
szempontjai befolyásolhatják alvásodat, és melyeken kell változtatnod. A alvásod éjszakánkénti lebontását
megtekintheted az órán és a Polar Flow alkalmazásban. A Polar Flow webszolgáltatásban megtekinthető hosszú távú
alvásadatok segítségével részletesen kielemezheted az alvásmintáidat.

Hogyan kezd el alvásod nyomon követését a Polar Sleep Plus Stages™ segítségével
1. Az első lépés, amit meg kell tenned, az a kívánt alvásidő beállítása a Polar Flow alkalmazásban vagy az órádon.
A koppints a profilra a Polar Flow alkalmazásban, majd válaszd a Your preferred sleep time (kívánt alvásidő)lehetőséget. Válaszd ki a kívánt időtartamot, majd koppints a Done (Kész) lehetőségre. Vagy jelentkezz be a
Flow-fiókodba vagy hozz létre egyet a flow.polar.com oldalon, majd válaszd a Settings > Physical settings >Your preferred sleep time (Beállítások > Fizikai beállítások > Kívánt alvásidő) pontot. Állítsd be a kívánt
időtartamot, majd koppints a Save (Mentés) opcióra. Az órán a Settings > Physical settings > Your preferred
sleep time (Beállítások > Fizikai beállítások > Kívánt alvásidő) pontban tudod beállítani a kívánt alvásidőt.

47

A Sleep time preference (alvás kívánt időtartama) az az alvási idő, ameddig minden éjjel aludni szeretnél. Az
alapértelmezés szerint ez a korcsoportnak megfelelő érték (18–64 éves korú felnőttek esetében nyolc óra). Haúgy érzed, hogy nyolc óra alvás túl sok vagy túl kevés számodra, javasoljuk, hogy a kívánt alvásidődet állítsd átaz egyéni igényeidnek megfelelően. Így pontosabb visszajelzéseket fogsz kapni arról, mennyit aludtál a kívánt
alvásidőtartamhoz képest.
2. Ahhoz, hogy a Sleep Plus Stages működjön, engedélyezni kell a folyamatos pulzusmérés funkciót. A folyamatos
pulzusmérés aktiválásához lépj a Settings (Beállítások) > General Settings (Általános beállítások) >Continuous HR tracking (Folyamatos pulzusmérés) menüpontra, és válaszd az On (Be) vagy a Night-time only
(Csak éjszaka) lehetőséget. A csuklópántot szorosan húzd meg a csuklódon. Az óra hátoldalán találhatóérzékelőnek folyamatosan érintkeznie kell a bőrrel. A viselésre vonatkozó részletesebb információkért lásd:
Csuklóérzékelős pulzusmérés.
3. Az óra automatikusan érzékeli, hogy mikor alszol el, hogy mikor ébredsz fel, és hogy mennyit aludtál. A Sleep
Plus Stages értékei a nem domináns kéz mozgásának beépített 3D gyorsulásérzékelővel történő, valamint aszívdobbanások között eltelt idő optikai pulzusmérővel, csuklón történő rögzítésén alapszik.
4. Reggel az órán megtekintheted az alvásértéket (1–100). Megkapod az alvásfázisokra (könnyű alvás, mélyalvás,
REM-alvás) vonatkozó adatokat, valamint egy éjszaka után az alvásértéket is, beleértve az alvástémákra(mennyiség, stabilitás és regeneráció) vonatkozó visszajelzést. A harmadik éjszaka után megjelenik azáltalános szinttel való összehasonlítás értéke is.
5. Az alvás minőségére vonatkozó személyes benyomásodat is rögzítheted az órán vagy a Polar Flowalkalmazásban megadott értékeléssel. A kialvadtsági állapot kiszámításakor az óra az általad adott értékelést
nem veszi figyelembe, de rögzítheted, hogy milyennek érezted az alvást, hogy össze tudd hasonlítani a
kialvadtsági állapot kapott értékével.

Alvási adatok az órán48

Az alvásadatokat felébredés után a Nightly Recharge óralapon
tudod megtekinteni. A Nightly Recharge státusz részleteinekmegtekintéséhez koppints a kijelzőre, majd a Sleep charge details(Kialvadtsági állapot részletei) pont alatti Open (Megnyitás)lehetőségre.
Az alváskövetést manuálisan is kikapcsolhatod. Az alvás óralapon
megjelenik az Already awake? (Már ébren vagy?) felirat, ha az óra
már érzékelt minimum négy óra alvást. Ha ébren vagy, akkor
koppints az Already awake? (Már ébren vagy?) kérdésre, és az óra
megkérdezi majd, hogy leállítsa-e az alváskövetést. Koppints akijelzőre a megerősítéshez
, és az óra azonnal megjeleníti az
alvásra vonatkozó adatok összesítését.
A sleep charge (kialvadtsági állapot) nézet a következő
információkat jeleníti meg:
1. Sleep score (Alvásérték) állapotának grafikonja
2. Sleep score (Alvásérték) (1 - 100) Az alvási időt és az alvásminőségét egyetlen számban összesítő érték.
3. Kialvadtsági állapot = Az alvásérték az általános szinthez
viszonyítva. Skála: általánosnál jóval alacsonyabb –általánosnál alacsonyabb – általános – általánosnál
magasabb – általánosnál jóval magasabb.
4. Az Sleep time (Alvási idő) mutatja meg az eltelt időt az
elalvás és felébredés ideje között.
5. Actual sleep (Tényleges alvásidő): azt mutatja, hogy az
elalvás és a felkelés között eltelt idő alatt mennyit aludtál.
Pontosabban ez az alvási idő, a megszakítások idejét
levonva. Az aktuális alvásidőben csak a tényleges alvásidő
szerepel.
6. Continuity (Folyamatosság) (1-5): Az alvásfolytonosság azt
értékeli, hogy az alvási idő mennyire volt folytonos. Az alvási
folyamatot egy egytől ötig terjedő skálán értékeljük:
fragmented (szakaszos) - fairly fragmented (nagyjából
szakaszos) - fairly continuous (nagyjából folyamatos) continuous (folyamatos) - very continuous (nagyon
folyamatos).
7. A Long interruptions (min) (Hosszú megszakítások (perc))
pontban az egy percnél hosszabb ideig tartó
alvásmegszakítások során ébren töltött idő látható. A normáléjszakai alvás során számos rövidebb és hosszabb
alvásmegszakításra sor kerül, amelyek során ténylegesen
felébredünk. Az, hogy emlékszünk-e ezekre az
alvásmegszakításokra, vagy nem, az egyes
alvásmegszakítások hosszától függ. A rövidebbekreáltalában nem emlékszünk. A hosszabbakra, amikor pl.
felkelünk egy korty vizet inni, emlékszünk. Az
alvásmegszakítások sárga színnel jelennek meg az alvásiidővonalon.
8. Sleep cycles (Alvásciklusok): Normál esetben általában 4–5
alvásciklus megy végbe egy éjszakai alvás során. Ez kb. 8 óra49

alvási időnek felel meg.
9. REM sleep % (REM-alvás): Az REM az „gyors szemmozgás”
angol rövidítése. Az REM-alvást paradox alvásnak is nevezik,
mivel az agy aktív, de annak elkerülése érdekében, hogyálmodás során mozogni tudjunk, az izmok inaktívak. Az REMalvás a mélyalváshoz hasonlóan regenerálja az elmét,
valamint javítja a memóriát és a tanulási képességet.
10. Deep sleep % (Mélyalvás %): A mélyalvás az alvás azon
fázisa, amelyből nehezen ébredünk fel, mivel a szervezet
kevésbé reagál a környezeti ingerekre. A mélyalvás nagy
részére az éjszaka első felében kerül sor. Ez az alvásfázis
regenerálja a szervezetet és erősíti az immunrendszert. A
memória és a tanulás bizonyos vonatkozásaira is hatással
van. A mélyalvás fázisát lassú hullámú alvásnak is nevezik.
11. Light sleep % (Könnyű alvás (%)): A könnyű alvás az éberség
és a mélyalvás közötti átmeneti állapot. Könnyű alvásból
könnyen felébredünk, mivel ebben a szakaszban viszonylagérzékenyek maradunk a környezeti ingerekre. A könnyű alvás
továbbá támogatja a mentális és a fizikai regenerációt, habárebből a szempontból a mélyalvás és az REM-alvás afontosabb alvásfázis.

Alvási adatok a Flow alkalmazásban és a webes felületenAz, hogy ki hogy alszik, egyénenként változik, így ahelyett, hogy másokhoz hasonlítanánk az értékeket, érdemesebb
hosszú távú alvásmintáink alapján megérteni az alvásunkat. A legutóbbi éjszakára vonatkozó adatok Polar Flowalkalmazásban történő megtekintéséhez szinkronizáld órádat a Flow alkalmazással. A Polar Flow alkalmazásban napiés heti alapon nyomon követheted az alvásodat, és megtekintheted, hogy milyen hatással vannak alvási szokásaid,valamint a nap során meghozott döntéseid alvásodra.
Az alvásra vonatkozó adatok megjelenítéséhez koppints a Sleep (Alvás) pontra a Polar Flow alkalmazásban. A Sleep
structure (Alvásszerkezet) nézetben megtekintheted, hogy hogyan alakult az alvásod az egyes alvásfázisokban(könnyű alvás, mélyalvás és REM-alvás), valamint az alvásmegszakítások is megjelennek. Az alvásciklus általában
könnyű alvással kezdődik, amelyet a mélyalvás és az REM-alvás követ. Egy éjszakai alvás általában 4-5 alvásciklusból
áll. Ez kb. 8 órás alvásnak felel meg. A normál éjszakai alvás során számos rövidebb és hosszabb alvásmegszakításra
sor kerül. A hosszú megszakításokat magas narancssárga oszlopok jelzik az alvásszerkezet grafikonján.

50

Az alvásérték hat összetevője három témára osztható: mennyiség (alvási idő), stabilitás (hosszú alvásmegszakítások,folytonosság és tényleges alvásidő), valamint regeneráció (REM-alvás és mélyalvás). A grafikonon megjelenő
oszlopok az egyes komponensek értékét jelölik. Az alvásérték ezen értékek átlaga. Ha ezt a heti nézetet választod,
akkor megtekintheted, hogy hogyan alakult az alvásértéked és az alvásminőséged (stabilitás és regeneráció témák) a
hét során.

A Sleep rhythm (Alvásritmus) szakasz heti áttekintést biztosít az alvási időről és az alvásfázisokról.

51

Az alvásra vonatkozó hosszú távú adatok alvásfázisokkal történő megtekintéséhez válaszd a Flowwebszolgáltatásban a Progress (Haladás) pontot, majd az Sleep report (Alvásjelentés) fület.
Az alvásjelentés hosszú távú áttekintést nyújt az alvásmintákra vonatkozóan. Az alvásadatok 1 hónapos, 3 hónaposés 6 hónapos időszakra vonatkozóan jeleníthetők meg. Az alvásra vonatkozó adatok közül az alábbiaknál jelennek
meg átlagértékek: elalvás, felébredés, alvási idő, REM-alvás, mélyalvás és alvásmegszakítások. Az alvásra vonatkozó
adatok éjszakánkénti lebontásának megtekintéséhez vidd az egeret az alvásgrafikon fölé.

​

52

A Polar Sleep Plus Stages funkcióról további részletek ebben a részletes útmutatóban találhatók.

FITSPARK™ NAPI EDZÉSI ÚTMUTATÓ
A FitSpark™ edzési útmutató az igényeidnek megfelelő, használatra kész edzéseket kínál számodra az órádon
keresztül. Az edzések úgy épülnek fel, hogy megfeleljenek az edzettségi szintednek, az edzési előzményeidnek, valamint
a regenerálódásodnak és a felkészültségednek az előző éjszakádra vonatkozó Nightly Recharge státuszod alapján. A
FitSpark minden nap 2–4 edzési opciót biztosít: egy legjobban rád szabott lehetőséget, illetve 1–3 másik alternatívát,amit helyette választhatsz. Naponta maximum négy javaslatot kapsz, összesen 19 különböző edzés közül. A javaslatok
kardió-, erőnléti és kiegészítő edzés kategóriákra oszlanak.
A FitSpark edzések a Polar által meghatározott, kész edzési célkitűzések. Az edzésekhez pontos instrukció tartozik az
egyes gyakorlatok elvégzéséhez, valamint valós idejű lépésenkénti útmutatás annak biztosítása érdekében, hogy agyakorlatokat biztonságosan, a megfelelő technikával végezd. Minden edzés idő alapú, és az aktuális erőnlétedre vanszabva, így ez a funkció fittségtől függetlenül mindenki számára alkalmas. A FitSpark edzésjavaslatok minden
edzésszakasz után frissülnek (beleértve a FitSpark nélkül végzett edzésszakaszokat is) éjfélkor, és amikor felébredsz. A
FitSpark gondoskodik az edzéseid változatosságáról, mivel különböző típusú napi edzések közül választhatsz.

Hogyan határozzuk meg a fittségi szintet?
A fittségi szint minden edzésjavaslat esetén az alábbiak alapján kerül meghatározásra:lllEdzési előzmények (a megvalósított heti átlagos pulzuszónák az elmúlt 28 nap során)
VO2max (Maximális oxigénfelvétel az órán lévő Fitnesz tesztből)Training background (Edzési előzmények)

A funkciót edzési előzmények nélkül is elkezdheted használni. Azonban a FitSpark csak 7 nap használat után fog
optimálisan működni.
Minél magasabb a fittségi szint, annál hosszabb ideig tartanak az edzési célkitűzések. A legmegterhelőbb
erőnléti célok nem érhetők el az alacsonyabb fittségi szinteken.

Milyen típusú gyakorlatok találhatóak az edzéskategóriákban?
A kardióedzések során különböző hosszúságú időt töltesz az egyes pulzuszónákban. Minden edzés bemelegítésből,gyakorlatokból és levezetésből áll. A kardióedzések bármilyen sportprofil esetén elvégezhetőek az óra segítségével.
Az erőnléti edzésszakaszok erőnléti gyakorlatokból álló, időzített útmutatást tartalmazó köredzések. A saját súlyos
edzéseknél a saját testsúly szolgál ellensúlyként, nincs szükség külön súlyokra. A köredzésekhez szükség lesz egy
súlyzókorongra és egy gömbsúlyzóra vagy szögletes súlyzóra a gyakorlatok elvégzéséhez.
A kiegészítő edzések köredzés típusú edzések, amelyek erőnléti edzésekből és mobilitási gyakorlatokból állnak,időzített útmutatóval.

FitSpark az óránA FitSpark óralap megjelenítéséhez pöccints balra vagy jobbra a kijelzőn idő nézetben.
A Fitspark óralap az alábbi nézeteket tartalmazza az egyes edzéskategóriák esetén:

53

PROGRAM ÓRALAP: Ha van aktív Futóprogramod a Polar Flow alkalmazásban, akkor a FitSparkjavaslatok a futóprogram edzési célkitűzései alapján lesznek összeállítva.
A FitSpark óralapra koppintva megtekintheted a számodra legmegfelelőbb edzéseket az edzési előzményeid és afitneszszinted alapján. A javasolt edzésre koppintva megtekintheted az edzés részletes lebontását, a More
(Továbbiak) lehetőségre koppintva pedig a többi opcionális edzést. Az edzéshez tartozó gyakorlatok (erőnléti és
kiegészítő edzések) megtekintéséhez húzd felfelé az ujjadat a kijelzőn, majd koppints az egyes gyakorlatokra az adottgyakorlatra vonatkozó részletes útmutatás megtekintéséhez. Az edzési célkitűzés megjelenítéséhez koppints a Start
lehetőségre. Az edzési célkitűzés elindításához koppints a sportprofilra.

Edzés közben
Az óra útmutatást biztosít az edzés során, amely tartalmazza az edzésre vonatkozó információkat, kardióedzési
célkitűzések esetén az időzített szakaszokat pulzuszónákkal kiegészítve, erőnléti és kiegészítő edzések esetén pedig
az időzített szakaszokat a gyakorlatokkal kiegészítve.
Az erőnléti és a kiegészítő edzések kész edzésterveken alapulnak, amelyek animált gyakorlatokat és valós idejű,lépésenkénti útmutatást biztosítanak. Minden edzéshez időzítő tartozik, és az óra rezgéssel jelzi, hogy mikor kell akövetkező szakaszra váltani. Minden mozdulatot 40 másodpercig kell ismételni, majd egy perces pihenés következik,mielőtt tovább lehet lépni a következő mozdulatra. Az első kör összes sorozatának befejezése után a következő
sorozat manuálisan indítható. Az edzésszakaszt bármikor abbahagyhatod. Az edzés egyes szakaszai nem cserélhetők
fel és nem hagyhatóak ki.

54

A háttérvilágítás bekapcsolva tartása edzés közben: Pöccints lefelé a kijelző tetejéről a Quick settings(gyorsbeállítások) menü megnyitásához. Koppints a Backlight (háttérvilágítás) ikonra az Always on(mindig bekapcsolva) vagy Automatic (automata) lehetőség kiválasztásához. Ha a mindig bekapcsolt
lehetőséget jelölöd ki, akkor az óra az egész edzésszakasz alatt világítani fog. A háttérvilágítás visszaáll
automata üzemmódra az edzésszakasz befejezésekor. Ne feledd, hogy a mindig bekapcsolt beállítás
sokkal gyorsabban lemeríti az órát, mint az alapértelmezett beállítás.

Edzéseredmények az órán és a Polar Flow alkalmazásban
Közvetlenül az edzés elvégzése után az óra összegzést jelenít meg az edzésszakaszról. A Polar Flow alkalmazásban
vagy a Polar Flow webszolgáltatásban részletesebb elemzést is megtekinthetsz. A kardióedzés célkiűzéseinél
megjelenítheted az alapvető edzéseredményt, amelyben megjelennek az edzés szakaszai és a pulzusadatok. Az
erőnléti és a kiegészítő edzések célkitűzéseinél megjelenítheted a részletes edzéseredményeket, amelyek
tartalmazzák az átlagos pulzus értékét, valamint az egyes gyakorlatokra fordított időt. Ezek listaként jelennek meg,55

valamint minden gyakorlat a pulzusgörbén is megjelenik.

Az edzés kockázatokkal járhat. Mielőtt belekezdenél egy edzésprogramba, kérjük, olvasd el a Az edzés
kockázatainak minimalizálása című útmutatót.

SERENE™ IRÁNYÍTOTT LÉGZŐGYAKORLAT​A Serene™ egy irányított, mély légzőgyakorlat, amely segít ellazítani a tested és elméd, valamint kezelni a stresszt. A
Serene útmutatást nyújt a lassú, egyenletes ritmusú légzéshez – hat lélegzetvétel percenként, amely az optimális
légzésszám a stresszt enyhítő hatások eléréséhez. Amikor lassan lélegzel, a szívverésed elkezd szinkronizálódni alégzési ritmusoddal, és a szívdobbanások között eltelt idő módosul.
Az órán található légzőgyakorlat segít fenntartani az egyenletes, lassú ritmusú légzést a kijelzőn megjelenő animáció és
rezgés segítségével. A Serene méri a tested gyakorlatra adott reakcióit, és valós idejű visszajelzést szolgáltat biológiai
hogylétedről. A gyakorlatot követően egy összefoglalót fogsz kapni arról, hogy mennyi időt töltöttél a három nyugalmi
zónában. Minél magasabb a zóna, annál jobban ráhangolódtál az optimális légzésritmusra. Minél több időt töltesz amagasabb zónákban, annál több előnyös hatást tapasztalhatsz hosszú távon. Ha rendszeresen elvégzed a Serenelégzőgyakorlatot, az segíthet a stresszkezelésben, az alvásod minőségének javításában, és az általános jólléted
javulását is érzékelheted.

Serene légzőgyakorlat az órádon

56

A Serene légzőgyakorlat lassú és mély lélegzetekből álló gyakorlaton vezet keresztül, amely lenyugtatja a szervezetetés az elmét. Amikor lassan lélegzel, a szívverésed elkezd szinkronizálódni a légzésed ritmusával. A szívdobbanások
között eltelt idő mélyebb és lassabb légzés során nagyobb eltéréseket mutat. A mély lélegzetek mérhetően módosítják
a szívdobbanások között eltelt idő értékét. Belélegzéskor az egymást követő szívdobbanások közötti idő lerövidül (apulzus felgyorsul), kilégzéskor az egymást követő szívdobbanások közötti idő hosszabbá válik (a pulzus lelassul). A
szívdobbanások között eltelt időtartamok között akkor a legnagyobb az eltérés, amikor a leginkább megközelíted apercenkénti 6 légzésciklus ritmust (belégzés + kilégzés = 10 másodperc). Ez az optimális sebesség a stresszoldó
hatás eléréséhez. A sikerességet ezért nem csupán a szinkronizáció alapján, hanem az alapján is mérjük, hogy milyen
közel kerültél az optimális légzésszámhoz.
A Serene légzőgyakorlat alapértelmezett időtartama 3 perc. A légzőgyakorlat időtartama 2–20 perc között állítható.
Szükség esetén a belégzés és a kilégzés időtartama is módosítható. A leggyorsabb légzésgyakoriság 3 másodperc
lehet belégzés és 3 másodperc kilégzés esetén, ami percenként 10 légzést eredményez. A leglassabb
légzésgyakoriság 5 másodperc lehet belégzés és 7 másodperc kilégzés esetén, ami percenként 5 légzést eredményez.

Ellenőrizd, hogy a testhelyzeted lehetővé teszi-e, hogy a karodat lazán, a kézfejedet pedig mozdulatlanul tudd tartani ateljes légzőgyakorlat során. Ez a testhelyzet lehetővé teszi a megfelelő pihenést, valamint gondoskodik arról, hogy a
Polar órád pontosan tudja mérni a gyakorlat hatásait.
1. Az óra legyen szorosan a csuklócsontod mögé rögzítve.
2. Vegyél fel kényelmes ülő vagy fekvő pozíciót.
3. A BACK (Vissza) gombot megnyomva lépj be a főmenübe, majd az ujjadat felfelé húzva a kijelzőn keresd meg a
Serene légzőgyakorlat pontot.
4. A légzőgyakorlat elindításához először koppints a Serene menüpontra, majd a Start exercise (Gyakorlat
indítása) lehetőségre. A gyakorlat egy 15 másodperces előkészülő szakasszal kezdődik.
5. Kövesd a légzőgyakorlatot a kijelzőn megjelenő utasítások vagy a rezgések alapján.
6. A gyakorlat befejezéséhez bármikor megnyomhatod a BACK (Vissza) gombot.
7. Az animáció fő eleme az aktuális nyugalmi zónának megfelelően változtatja a színét.
8. A gyakorlat után az eredmények megjelennek az órán az egyes nyugalmi zónákban töltött idő formájában.

Nyugalmi zónák: ametiszt, zafír és gyémánt. A nyugalmi zónák azt jelzik, hogy mennyire van összhangban aszívverésed és a légzésed, valamint hogy mennyire közelítetted meg a hat lélegzet per perc optimális légzésszámot.
Minél magasabb a zóna, annál inkább ráhangolódtál az optimális légzésritmusra. A legmagasabb nyugalmi zóna, agyémánt zóna eléréséhez a hat légzés/perc vagy annál lassabb sebességet kell fenntartanod. Minél több időt töltesz amagasabb zónákban, annál több előnyös hatást tapasztalhatsz hosszú távon.​A légzőgyakorlat eredménye
A gyakorlatot követően egy összefoglalót fogsz kapni arról, hogy mennyi időt töltöttél a három nyugalmi zónában.

57

A Serene™ irányított légzőgyakorlat funkcióról további részletek ebben a részletes útmutatóban találhatók.

CSUKLÓN MÉRT PULZUSSAL VÉGZETT FITNESZ TESZTA csuklón mért pulzussal végzett Polar fitnesz teszt egy egyszerű, biztonságos és gyors módja annak, hogy megbecsüld
nyugalmi aerob (kardiovaszkuláris) edzettségedet. Az eredmény, a Polar OwnIndex a maximális oxigénfelvétel (VO2max)
értékéhez hasonlítható, amelyet széles körben használnak az aerob állóképesség felmérésére. Az OwnIndex értékét ahosszabb távú edzési előzményeid, a pulzusod, a pihenés közbeni szívfrekvencia-változékonyság, a nem, a kor, amagasság és a testsúly befolyásolják. A Polar Fitnesz teszt egészséges felnőttek számára készült.
Az aerob állóképesség összefüggésben áll azzal, hogy milyen jól dolgozik a kardiovaszkuláris rendszered, amikor
oxigént szállít a szervezetedben. Minél jobb az aerob állóképességed, annál erősebb és hatékonyabb a szíved. A jó aerobállóképesség számos egészségügyi előnnyel jár. Segít például csökkenteni a magas vérnyomás és keringési rendszeri
betegségek, illetve agyvérzés kockázatát. Ha szeretnéd fejleszteni az aerob állóképességed, az OwnIndex értékelhető
változásához átlagosan hat hét rendszeres edzés szükséges. Ha az erőnléted jelenleg kevésbé jó, gyorsabb haladást istapasztalhatsz. Minél jobb az aerob állóképességed, annál kisebb változásokat fogsz tapasztalni az OwnIndexértékében.
Az aerob állóképesség legjobban olyan edzésekkel fejleszthető, melyek több izomcsoportot is megmozgatnak. Ilyenek
például pl. a futás, a kerékpározás, gyaloglás, evezés, úszás, korcsolyázás, és terepsíelés. A fejlődésed nyomon
követéséhez az első két hét során mérd meg néhány alkalommal az OwnIndex értékét az alapérték megállapításához,majd ismételd meg a mérést havonta egyszer.
A megbízható eredmények érdekében tartsd be az alábbiakat:
l

l
l
l

l

A tesztet bárhol elvégezheted - otthon, az irodában, egy fitnesz klubban - feltéve, hogy a környezet elég nyugodt
hozzá. Lehetőleg ne legyenek hangos zajok (pl. televízió, rádió, vagy telefon), és a teszt közben ne beszélgess.
A tesztet mindig ugyanott, ugyanabban az időben végezd el.
A tesztelés előtt 2-3 órával ne egyél nehéz ételeket, és ne dohányozz.
Kerüld az erős fizikai megterhelést, az alkohol fogyasztását, és stimuláló hatású gyógyszereket a teszt napján éselőtte.
Kipihentnek és nyugodtnak kell lenned. Feküdj le, és a teszt megkezdése előtt pihenj 1-3 percet.

A teszt előtt
A teszt előtt győződj meg arról, hogy a fizikai beállítások, beleértve az edzési hátteret is, pontosak Settings > Physicalsettings (Beállítások > Fizikai beállítások).
A sportórának szorosan kell illeszkednie a csuklóra, közvetlenül a csuklócsont mögött. Az óra hátoldalán található
pulzusérzékelőnek folyamatosan érintkeznie kell a bőrrel, azonban a csuklópántot nem szabad túl szorosra húzni, hogy
ne akadályozza a vérkeringést.

A teszt elvégzése
A fitnesz teszt elvégzéséhez nyomd meg a BACK (VISSZA) gombot, majd pöccints felfelé a Fitness Test (fitnesz teszt)
lehetőségig. Először érintsd meg a Fitness Test (fitnesz teszt) majd a Relax and start the test (teszt indítása)58

lehetőségre.
ll

Amikor megtalálta a pulzust, a Lie down & relax (feküdj le és lazíts) felirat jelenik meg a kijelzőn. Lazíts, nemozogj túl sokat, és ne beszélgess másokkal.
A VISSZA gomb lenyomásával bármelyik szakaszban megszakíthatod a tesztet. Ekkor a Test canceled (teszt
megszakítva) üzenet jelenik meg.

Ha az óra nem képes észlelni a pulzusjelet, a kijelzőn a Test failed (Teszt sikertelen) üzenet jelenik meg. Ebben az
esetben ellenőrizd, hogy az óra hátoldalán található pulzusérzékelő folyamatosan érintkezzen a bőrrel. A Csuklón mért
pulzus című fejezetben részletes útmutatást találsz arról, hogyan viseld az órát, ha a csuklódon méred a pulzust.

Teszteredmények
A teszt befejezésekor az óra rezgéssel figyelmeztet, és megjeleníti a becsült VO2max értéket, valamint az erőnléti
vizsgálat eredményének leírását.
Ekkor az Update to VO2max to physical settings? (Frissíted a VO2max értéket a fizikai beállításokba?) üzenet jelenikmeg.
lKoppints alehetőségre az érték mentéséhez a Physical settings (Fizikai beállítások) közé.

lKoppints alehetőségre a megszakításhoz, ha ismered a legutóbbi VO2max értéket, és az több mint egy

fitnesz szinttel eltér az eredménytől.
A legfrissebb eredményeket a Tests > Fitness test > Latest result (Tesztek > Fitnesz teszt > Legutóbbi eredmény)menüben tekintheted meg. Csak a legfrissebb teszteredmény jelenik meg.
A Fitnesz teszteredményeid vizuális elemzéséhez nyisd meg a Flow webszolgáltatást, majd válaszd ki a tesztet a
Naplóból a részleteinek megtekintéséhez.
Az óra minden teszt befejezése után automatikusan szinkronizálódik a Flow alkalmazással, ha a telefonoda Bluetooth-hatósugáron belül van.
Edzettségi szint osztályok
Férfiak
Kor/év

Nagyonalacsony

Alacsony

Elégséges

Közepes

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

59

Jó

Nagyon jó

Elit

Nők
Kor/év

Nagyonalacsony

Alacsony

Elégséges

KözepesJó

Nagyon jó

Elit

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

A besorolás 62 vizsgálati anyag áttekintésén alapul, ahol a VO2max értékékének mérését közvetlenül egészségesfelnőtteken végeztük az Egyesült Államokban, Kanadában és 7 európai országban. Referencia: Shvartz E, Reibold RC.
Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxEgyértelmű kapcsolat létezik a szervezet maximális oxigénfogyasztása (VO2max) és a keringési- és légzőrendszeri
edzettség között, mivel a szövetekhez történő oxigénszállítás a tüdő- és a szívműködés függvénye. A VO2max(maximális oxigénfelvétel, maximális aerob teljesítmény) az a maximális ráta, amely mellett a szervezet az oxigént fel
tudja használni maximális fizikai erőkifejtés esetén; közvetlen összefüggésben áll a szív maximális, a vér izmokba
juttatásához szükséges kapacitásával. A VO2max értéket fitnesztesztek segítségével lehet mérni és megjósolni (pl.
maximális edzési tesztek, szubmaximális edzési tesztek, Polar Fitnesz Teszt). A VO2max a keringési- és légzőrendszeriállóképesség kiváló jelzőszáma, és segítségével kiválóan előre jelezhető az állóképességet követelő események, például
a távfutás, kerékpározás, sífutás és úszás alatt nyújtott teljesítőképesség.
VO2max kifejezhető akár milliliter per percben (ml/min = ml ■ min-1), vagy ez az érték elosztható a személy
testtömegével kilogrammban (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

POLAR FUTÓPROGRAMA Polar futóprogram az edzettségi szinted alapján személyre szabott program, amely arról gondoskodik, hogy mindig
megfelelően eddz, és elkerüld a túlterhelést. Intelligens, a fejlődésed alapján alkalmazkodik, és figyelmeztet, ha jó lenne
egy kicsit visszavenni az edzésekből, és amikor itt az ideje mindent beleadni. Minden program egy sporteseményre
szabott, figyelembe veszi személyes adottságaidat, edzési előzményeidet és a felkészültségedet. A program ingyenesen
letölthető a Polar Flow webszolgáltatásról a flow.polar.com címen.
A programok 5 km-es, 10 km-es, félmaraton és maraton változatban érhetők el. Minden program három szakaszból áll:alapozás, építkezés és formaidőzítés. A szakaszokat úgy alakítottuk ki, hogy fokozatosan fejlesszék a teljesítményedet,hogy felkészülten állj a rajthoz a verseny napján. A futóedzések ötféle típusra oszthatók: könnyű kocogás, közepes távú
futás, hosszú távú futás, tempós futás és intervallumos. Minden edzés bemelegítésből, gyakorlatokból és levezetésből
áll az optimális eredmény eléréséhez. Ráadásul erőnléti, core és mobilitási gyakorlatokkal is kiegészítheted a
programodat a fejlődésed elősegítése érdekében. Az egyes edzési hetek 2–5 futóedzésből állnak, a futóedzésekösszesített időtartama pedig hetente 1–7 óra között változik az edzettségi szinted függvényében. Egy programminimális időtartama 9 hét, a maximális időtartama pedig akár 20 hónap is lehet.

60

A Polar Futóprogram funkcióról további részletek ebben a részletes útmutatóban találhatók. Olvasd el további
információkat tartalmazó útmutatónkat a Futóprogrammal kapcsolatban.
A témával kapcsolatos videók megtekintéséhez kattints a következő hivatkozások egyikére:Első lépések
Használati útmutató

Polar futóprogram létrehozása
1. Lépj be a Flow webszolgáltatásba a flow.polar.com oldalon.
2. Válaszd ki a Programs (Programok) fület.
3. Válaszd ki a sporteseményt, nevezd el, tűzd ki a dátumot, és add meg, hogy mikor szeretnéd kezdeni a
programot.
4. Válaszold meg a fizikai aktivitási kérdéseket.*
5. Döntsd el, hogy szeretnél-e kiegészítő gyakorlatokat végezni a program részeként.
6. Olvasd el és töltsd ki a fizikai aktivitással kapcsolatos felkészültségi kérdőívet.*
7. Tekintsd át a programot, és szükség esetén módosítsd a beállításait.
8. Amikor végeztél, válaszd a Start program (Program indítása) lehetőséget.
*Ha rendelkezésre áll négy hétnyi edzési előzményed, akkor ezeket az adatokat előzetesen kitöltve találod.

Futási célkitűzés indítása
Az edzésszakasz indítása előtt győződj meg róla, hogy az edzésszakaszod célkitűzését szinkronizáltad a készülékedre.
Az edzésszakaszok edzési célkitűzésként szinkronizálódnak a készülékedre.
Az adott napra ütemezett edzési célkitűzés elindításához:1. Lépj edzés-előkészítés módba; ehhez először nyomd meg a BACK (Vissza) gombot, majd koppints a Start
training (Edzés indítása) lehetőségre.
2. Az óra ekkor felkér az adott napra ütemezett edzési célkitűzés megkezdésére.

3. A részletek megjelenítéséhez koppints ide.

4. Nyomd meg a BACK (Vissza) gombot a edzés-előkészítés módba való visszatéréshez, és válaszd ki a használni
kívánt sportprofilt.
5. Amikor az óra megtalált minden jelet, koppints a kijelzőre. A kijelzőn megjelenik a Recording started (Rögzítés
elkezdődött) üzenet és megkezdheted az edzést.

Kövesd nyomon a fejlődésedet
Szinkronizáld edzéseredményeidet a készülékről a Flow webszolgáltatással a FlowSync szoftveren vagy a Polar Flowalkalmazáson keresztül. Kövesd nyomon a fejlődésedet a Programs (Programok) fülön. Megtekintheted az aktuális
programod és az előrehaladásod összefoglalóját.

KARDIOTERHELÉSA rendszer edzési impulzusszámítás (TRIMP), egy széles körben elfogadott és tudományosan bizonyított módszer
segítségével számolja ki a kardioterhelést. A kardioterhelési érték megmutatja, mennyire terhelte meg az edzés akeringési rendszered. Minél magasabb a kardioterhelés értéke, annál jobban igénybe vette az edzés a keringési
rendszert. A rendszer minden edzés után kiszámítja a kardioterhelést a pulzusadatok és az edzésszakasz időtartama
alapján.

61

Az egy edzés alapján kiszámított kardioterhelés az edzésszakasz összefoglaló értékelésében jelenik meg az órádon, aPolar Flow alkalmazásban és a Flow webszolgáltatásban. Minél magasabb a kardioterhelés értéke, annál jobban
igénybe vetted a szervezetedet. Emellett a rendszer egy skáladiagrammal vizuálisan is megjeleníti és szöveggel is leírja
az edzésszakasz kardioterhelésének mértékét az előző 90 nap kardioterhelési átlagához képest.

A skáladiagram és a szöveges leírás a fejlődésedhez igazodik: minél okosabban edzel, annál nagyobb terhelés
tolerálására vagy képes. Ahogy a fittséged és toleranciád az edzéssel fejlődik, a néhány hónappal korábban még 3
pontos (Közepes) besorolású kardióterhelés később lehetséges, hogy már csak 2 pontos (Alacsony) besorolásúnak fog
számítani. Az adaptív skála azt a tényt tükrözi, hogy a hasonló típusú edzésszakaszok különböző hatással lehetnek aszervezetedre az aktuális fizikai állapotod függvényében.
Nagyon magas
Magas
Közepes
Alacsony
Nagyon alacsony

EDZÉS HASZNAA Training Benefit (Edzés haszna) funkció szöveges értékelést ad az egyes edzések hatásáról, melynek segítségével
kielemezheted edzéseid hatékonyságát. Az értékelést a Flow alkalmazásban és a Flow webes szolgáltatásban
láthatja. Az értékelés megkapásához legalább összesen 10 percet kellett edzenie pulzustartományokban.
Az Edzés haszna visszajelzés az egyes pulzustartományokon alapszik. Számításba veszi, mennyi időt tölt az egyes
tartományokban, és mennyi kalóriát éget el.
A különböző edzési haszon lehetőségek leírásait az alábbi táblázat tartalmazza
VisszajelzéselőnyeiMaximum training+(Maximális edzés+)Micsoda edzés! Javított a sebességén és izmai idegrendszerén, amitől egyre
hatékonyabb lesz. Az edzéssel a fáradtsággal szembeni ellenállását is növelte.

Maximum training(Maximális edzés)Micsoda edzés! Javított a sebességén és izmai idegrendszerén, amitől egyre
hatékonyabb lesz.

Maximum & Tempo
training (Maximális és
tempóedzés)Micsoda edzés! Javított sebességén és hatékonyságán. Az edzéssel aerob edzettségi
szintjét is jelentősen javította, így hosszabb ideig bírja a nagyobb intenzitású edzéseket.

Tempo & Maximum
training (Tempó ésmaximális edzés)Micsoda edzés! Jelentősen javította aerob edzettségi szintjét, így hosszabb ideig bírja anagyobb intenzitású edzéseket. Az edzéssel sebességét és hatékonyságát is javította.

Tempo training+(Tempóedzés+)

Nagyszerű tempó egy hosszú edzésen! Javította aerob edzettségi szintjét éssebességét, és hosszabb ideig bírja a nagyobb intenzitású edzéseket. Az edzéssel afáradtsággal szembeni ellenállását is növelte.

62VisszajelzéselőnyeiTempo training(Tempóedzés)

Nagyszerű tempó! Javította aerob edzettségi szintjét és sebességét, és hosszabb ideig
bírja a nagyobb intenzitású edzéseket.

Tempo & Steady state
training (Tempó és állandó
terhelésű edzés)

Kiváló tempó! Javított azon a képességén, hogy nagyobb intenzitáson hosszabb ideig
eddzen. Az edzéssel aerob edzettségét is izmai állóképességét is fejlesztette.

Steady state & Tempo
training (Állandó terhelésű
és tempóedzés)

Kiváló tempó! Javította aerob edzettségét és izmai állóképességét. Az edzéssel azt aképességét is fejlesztette, hogy nagyobb intenzitással hosszabb ideig legyen képes
edzeni.

Steady state training+(Állandó terhelésű edzés+)

Kiváló! Ezzel a hosszú edzéssel javította izmai állóképességét és aerob edzettségét. A
fáradtsággal szembeni ellenállását is növelte.

Steady state training(Állandó terhelésű edzés)

Kiváló! Javította izmai állóképességét és aerob edzettségét.

Steady state & Basic
training, long (Állandó
terhelésű és alapedzés,
hosszú)Kiváló! Ezzel a hosszú edzéssel javította izmai állóképességét és aerob edzettségét.
Állóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növelte.

Steady state & Basic
training (Állandó terhelésű
és alapedzés)

Kiváló! Javította izmai állóképességét és aerob edzettségét. Az edzéssel állóképességét
és teste zsírégető hatékonyságát is növelte.

Basic & Steady state
training, long (Alap ésállandó terhelésű edzés,
hosszú)Remek! Ezzel a hosszú edzéssel állóképességét és teste zsírégető hatékonyságát isnövelte. Ez izmai állóképességét és aerob edzettségét is fejlesztette.

Basic & Steady state
training (Alap és állandó
terhelésű edzés)

Remek! Javította állóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növelte. Az
edzéssel izmai állóképességét és aerob edzettségét is javította.

Basic training, long
(Alapedzés, hosszú)

Remek! Ezzel a hosszú, alacsony intenzitással végzett edzéssel állóképességét és testezsírégető hatékonyságát is növelte.

Basic training (Alapedzés)

Kiváló volt! Ezzel az alacsony intenzitással végzett edzéssel állóképességét és testezsírégető hatékonyságát is növelte.

Recovery training(Regenerálódó edzés)

Kiváló edzés volt a regenerálódáshoz. Az ilyen könnyű edzésekkel hozzászoktathatja
testét az edzéshez.

OKOS KALÓRIÁK
A piacon létező legpontosabb kalória kalkulátor számolja ki az elégetett kalóriák számát egyéni adataid alapján.

• Testsúly, testmagasság, kor, nem• Egyéni maximum pulzusszám (HRmax)• Edzésed vagy aktivitásod intenzitása• Egyéni maximális oxigén felvétel (VO2max)
A kalóriaszámítás egy, a gyorsulási és pulzus adatokon alapuló intelligens számítás. A kalóriaszámítás pontosan mériaz edzésen elégetett kalóriáidat.

63

Láthatod az összesített energiafelhasználást (kilokalóriában, kcal) az edzések alatt, és az edzés után annak összes
kalóriáját. Követheted az összes napi kalóriádat is.

FOLYAMATOS PULZUSMÉRÉSA Folyamatos pulzusmérés funkció szünet nélkül méri a pulzust. A napi kalóriaégetés és a teljes aktivitás pontosabb
mérését teszi lehetővé, mivel a nagyon kevés csuklómozgást igénylő fizikai tevékenységeket, pl. kerékpározást is képes
nyomon követni.
Folyamatos pulzusmérés az óránA folyamatos pulzusmérés funkciót az óra Settings (Beállítások) > General settings (Általános beállítások) >Continuous HR tracking (Folyamatos pulzusmérés) menüpontjában lehet bekapcsolni, kikapcsolni, vagy csak éjszakaiüzemmódra állítani.
A funkció a Polar Unite alapértelmezése szerint be van kapcsolva. A csak éjszaka üzemmód kiválasztása
esetén lassabban merül le az akkumulátor.
A pulzus óralap megjelenítéséhez húzd balra vagy jobbra az ujjadat idő nézetben. A részletes nézet megjelenítéséhez
koppints a kijelzőre.
Amikor ez a funkció be van kapcsolva, az óra folyamatosan méri a pulzust, és
megjeleníti azt az óra Pulzus óralapján. A részletek megnyitásakor megtekintheted anap folyamán mért legmagasabb és legalacsonyabb pulzusértéket, valamint azelőző éjszaka során mért legalacsonyabb pulzusszámod.
Az óra 5 perces időközönként követi nyomon a pulzusodat, és rögzíti az adatokat a
Polar Flow alkalmazásban vagy webszolgáltatásban való későbbi elemzéséhez. Ha
az óra a pulzusod emelkedését érzékeli, akkor elkezdi folyamatosan rögzíteni apulzusadataidat. A folyamatos rögzítési funkció a csukló mozgása alapján isaktiválódik, pl. amikor legalább egy percig elég gyors tempóval gyalogolsz. A pulzus
folyamatos rögzítése automatikusan leáll, ha a tevékenység szintje egy adott értékre
esik. Amikor a sportóra észleli, hogy a karod nem mozog, vagy amikor a pulzusod
nem emelkedik meg, akkor a pulzusodat 5 perces ciklusokban követi nyomon a napi
legalacsonyabb érték megtalálásához.
Bizonyos esetekben lehetséges, hogy magasabb vagy alacsonyabb pulzusértéket
láttál az órádon a nap folyamán, mint a folyamatos pulzusmérési összefoglalódon alegmagasabb vagy legalacsonyabb napi érték. Ez akkor fordulhat elő, ha az általad
látott érték a nyomonkövetési intervallumon kívül esik.
Az órád hátulján a LED-ek mindig világítanak, amikor a folyamatos
pulzusmérési funkció be van kapcsolva, és az érzékelő hátulja a bőröddel
érintkezik. A részletes útmutatót arról, hogy hogyan viseld az órát acsuklón mért pulzus pontos leolvasásához, a Csuklón mért pulzus
fejezetben találod.
A folyamatos pulzusmérési adatokat részletesebben és hosszabb időszakokra vonatkozóan is figyelemmel kísérheted a
Polar Flow-ban, a webes felületen vagy a mobilalkalmazásban. További információ a Continuous Heart Rate
(Folyamatos pulzusmérés) funkcióról ebben a részletes útmutatóban található.

64

24/7 ACTIVITY TRACKING (FOLYAMATOS AKTIVITÁSKÖVETÉS)Az Polar Unite egy, a csuklómozdulatokat rögzítő belső 3D-s gyorsulásmérővel követi, hogy mennyire vagy aktív. Elemzi
mozdulataid gyakoriságát, intenzitását és szabályosságát a fizikai paraméterekkel együtt, lehetővé téve ezzel, hogy az
edzésekkel együtt lásd, mennyire voltál aktív az edzésen kívüli órákban. Ahhoz, hogy a lehető legpontosabb aktivitáskövetési eredményt érd el, viseld az órát a nem domináns kezeden.

Activity goal (Aktivitási cél)Személyes aktivitási céljaidat az óra beállításában adhatod meg. Az aktivitási cél a személyes adatoktól és az aktivitásiszint beállításaitól függ, amely az órán (Settings (Beállítások) > Physical settings (Fizikai beállítások) > Activity goal
(Aktivitási cél)) menüpontban, a Polar Flow alkalmazásban vagy a Polar Flow webszolgáltatásban tekinthető meg.
Ha módosítani szeretnéd a célt, nyisd meg a Polar Flow alkalmazást, koppints a nevedre/profilképedre a menüben, majd
pöccints lefelé az Aktivitási cél megtekintéséhez. Vagy lépj a flow.polar.com oldalra, és jelentkezz be Polar fiókodba.
Kattints a nevedre, majd a > Settings (Beállítások) > Activity Goal (Aktivitási cél) menüre. Válaszd ki a három aktivitásiszint közül az átlagos napodnak leginkább megfelelőt. A választási felület alatt láthatod, mennyire kell aktívnak lenned anapi aktivitási cél teljesítéséhez az adott szinten.
Az idő, amennyit aktívnak kell lenned aktivitási célod eléréséhez attól a szinttől függ, amit kiválasztottál, és aktivitásaid
intenzitásától. Érd el célodat gyorsabban, intenzívebb tevékenységekkel, vagy maradj aktív közepes tempóban a nap
folyamán. Korod és nemed szintén hatással vannak az aktivitási cél eléréséhez szükséges intenzitásra. Minél fiatalabbvagy, annál intenzívebb aktivitásra van szükséged.

Aktivitási adatok az óránIdő nézetben húzz balra vagy jobbra a kijelzőn az Activity (Aktivitás) óralap megjelenítéséhez.

65

Az óra kijelzője és az idő és dátum alatt megjelenő százalék
körüli kör mutatja a haladást a napi aktivitási cél felé. A kör
aktivitás során világos kékre vált.
Ezenkívül megtekintheted a napi összesített aktivitás következő
adatait:lll

Az eddig megtett lépések száma. A testmozgás
mennyiségét és típusát rögzíti az óra, és átváltja egy
becsült lépésszámra.
Az Active time (aktívan töltött idő) mutatja meg
testmozgásod összesített idejét, ami jótékony hatást
gyakorolt egészségedre.
Az edzés során elégetett kalóriák, az aktivitást és a BMR(alapanyagcsere-érték: az életfunkciók fenntartásához
szükséges minimális anyagcsere-aktivitás).

Inaktivitási figyelmeztetés
Közismert tény, hogy a fizikai aktivitás jelentős tényezője az egészséges életnek. A fizikai aktivitáshoz az is fontos, hogy
kerüld a hosszas ülést. Ha túl hosszú ideig ülsz egyhuzamban, az rontja az egészségedet azokon a napokon is, amikoredzel és eleget mozogsz. Az Polar Unite érzékeli, ha túl sokáig maradsz tétlen a nap folyamán, és ezzel segít
megszakítani a hosszú ideje tartó ülést, hogy elkerülhesd annak egészségedre gyakorolt káros hatásait.
Ha már 55 perce ülsz, inaktivitási figyelmeztetést kapsz: A készüléken rezgés kíséretében az It’s time to move (Ideje
mozogni!) üzenet jelenik meg. Állj fel, és találd ki, hogyan legyél aktív. Tegyél egy rövid sétát, nyújtózz, vagy végezz egyéb
könnyű aktivitást. Az üzenet eltűnik, amint mozogni kezdesz, vagy megnyomod a BACK (Vissza) gombot. Ha öt percenbelül nem kezdesz el mozogni, inaktivitási bélyeget kapsz, melyet a szinkronizálás után a Flow alkalmazásban és Flowwebszolgáltatásban láthatsz. A Polar Flow alkalmazásban és a Flow webszolgáltatásban a kapott inaktivitási bélyegek
teljes előzményét megtekintheted. Így ellenőrizheted napi rutinodat, és változtathatsz azon az aktívabb élet érdekében.

Az aktivitási adatokat a Polar Flow alkalmazásban vagy a webszolgáltatásban lehetmegtekinteni
A Polar Flow alkalmazásban menet közben figyelemmel kísérheted és elemezheted aktivitási adataidat, és vezeték
nélkül szinkronizálhatod őket az óráról a Flow webszolgáltatásra. A Flow webszolgáltatás adja a legrészletesebb
betekintést az aktivitási információidba. Az aktivitási jelentések segítségével (a REPORTS (jelentések) fülön nyomon
követheted napi aktivitási trendjeidet. Választhatod a napi, heti vagy havi jelentések megjelenítését.
További információ a 24/7 Activity tracking (folyamatos aktivitáskövetés) funkcióról ebben a részletes útmutatóban
található.

ACTIVITY BENEFIT (TEVÉKENYSÉG ELŐNYÖK)
A tevékenység előnyök visszajelzést ad az egészségügyi előnyökről amelyet az aktivitásából szerez, valamint hogy
milyen nemkívánatos hatással van az egészségére a túlzott egyhelyben ülés. A visszajelzés nemzetközi irányelveken,
valamint a fizikai tevékenységek és az ülés egészségügyi hatásairól szóló kutatáson alapszik. Az alapgondolat akövetkező: minél aktívabb, annál több előnyt tehet szert!
A Flow alkalmazás és a Flow webes szolgáltatás is mutatja a napi tevékenységeiből származó tevékenységi előnyöket.
A tevékenység előnyeit napi, heti és havi szinten is megtekintheti. A Flow webes szolgáltatásban az egészségügyielőnyökkel kapcsolatos részletes információkat is megtekintheti.

66

További információért lásd: 24/7 aktivitás-követés

SPORTPROFILOK
A sportprofilok a sportórádon található sportokat jelölik. A sportórán gyárilag 12 alapértelmezett sportprofil található, dea Polar Flow alkalmazásban vagy webszolgáltatásban új sportokat adhatsz hozzá a listádhoz, és szinkronizálhatod
azokat az sportóráddal, így létrehozhatod kedvenc sportjaid listáját.
Mindegyik sportprofilhoz megadhatsz részletesebb beállításokat is. Például személyre szabott edzési nézeteket
hozhatsz létre az egyes sportokhoz, és kiválaszthatod, hogy milyen adatokat szeretnél látni edzés közben: csak apulzust vagy csak a sebességet és a távot – ami számodra és az edzési szükségleteidnek és igényeidnek a legjobban
megfelel.
Egyszerre maximum 20 sportprofil lehet az órádon. A sportprofilok száma a Polar Flow mobilalkalmazásban és a Polar
Flow webszolgáltatásban korlátlan.
További információkért lásd: Sportprofilok a Flow-ban.
A sportprofilok használatával nyomon követheted a különböző típusú aktivitásokat, valamint láthatod a különböző
sportágakban elért fejlődésedet. Edzési előzményeidet és előrehaladásodat a Flow webszolgáltatásban követheted.
A fitneszklubok csoportos edzésein a Polar Unite a Polar Club (Polar Klub) funkcióval is használható.
Válaszd ki az egyik sportprofilt az edzésszakaszhoz, és bizonyosodj meg arról, hogy engedélyezve van a„Heart rate visible to other device” (Pulzus látható egyéb eszköz számára) funkció a sport profile settings(sportprofil beállításai) pontban.

Felhívjuk a figyelmed, hogy számos beltéri sport, csoportos sport és csapatsport profilja esetében a HR
visible to other devices (A pulzus látható más eszközök számára) beállítás alapértelmezetten be vankapcsolva. Ez azt jelenti, hogy a Bluetooth Smart vezeték nélküli technológiát használó kompatibilis
eszközök pl. edzőtermi berendezések is észlelhetik a pulzusodat. A Polar Sportprofilok listában
ellenőrizheted, hogy melyik sportprofilokhoz alapértelmezett beállítás a Bluetooth-adattovábbítás. A
Bluetooth-adattovábbítást a sportprofil beállításokból engedélyezheted vagy tilthatod le.

PULZUSTARTOMÁNYOK
A maximális pulzusszámod 50%-a és 100%-a közötti tartomány öt pulzuszónára osztható. Ha a pulzusodat egy adottpulzuszónán belül tartod, akkor könnyedén szabályozhatod az edzésed intenzitási szintjét. Minden egyes

67pulzuszónának megvannak a legfőbb sajátos előnyei, és az előnyök megértése segíthet az edzésedtől elvárt hatás
elérésében.
Tovább olvasom: Mik azok a pulzuszónák?

SEBESSÉG CÉLZÓNÁK
A sebesség/tempó célzónák segítségével könnyedén nyomon követheted a sebességedet vagy tempódat az
edzésszakasz során, és módosíthatod a sebességed/tempód, hogy elérd az edzéssel megcélzott hatást. A célzónák az
edzésed hatékonyságához nyújtanak útmutatást az edzésszakaszaid során, és a segítségükkel változatossá teheted az
edzésedet a különböző intenzitások variálásával az optimális hatás eléréséhez.

SEBESSÉG CÉLZÓNÁK BEÁLLÍTÁSAI
A sebesség célzónák beállításait módosíthatod a Flow webszolgáltatásban. Öt különböző zóna áll a rendelkezésedre, ésa zónahatárok manuálisan módosíthatók, vagy használhatod az alapértelmezett értékeket is. Sportspecifikusak, éslehetővé teszik a zónák módosítását, hogy a legjobban megfeleljenek a különböző sportoknak. A zónák futási sportok(beleértve a futást tartalmazó csapatsportokat), kerékpáros sportok, valamint evezés és kenuzás során érhetők el.
Default (Alapértelmezett)Ha a Default (Alapértelmezett) opciót választod, nem módosíthatod a határokat. Az alapértelmezett célzónák egy
viszonylag magas edzettségi szintű személy sebesség-/tempózónáinak felelnek meg.
Free (Szabad)
Ha a Free (Szabad) opciót választod, minden határt módosíthatsz. Ha tesztelted a tényleges küszöbértékeidet, például
az anaerob és aerob küszöböt, vagy az alsó és felső tejsavküszöböt, akkor a célzónák segítségével az egyéni
küszöbértékeidnek megfelelő sebességgel vagy tempóval edzhetsz. Javasoljuk, hogy az anaerob küszöböd sebességét
és tempóját állítsd be az 5. zóna minimumaként. Ha aerob küszöböt is használsz, akkor azt a 3. zóna minimumakéntállítsd be.

EDZÉSI CÉLKITŰZÉS SEBESSÉG CÉLZÓNÁKKAL
Edzési célkitűzéseket hozhatsz létre a sebesség/tempó célzónák alapján. Miután szinkronizálod a célkitűzéseket a
FlowSync segítségével, az edzéseszköz útmutatással segít edzés közben az elérésükben.

EDZÉS KÖZBEN
Edzés közben megtekintheted, hogy pillanatnyilag melyik zónában edzel, és mennyi időt töltöttél az egyes célzónákban.

EDZÉS UTÁNAz edzés összegzésében az órádon áttekintheted az egyes sebesség célzónákban töltött időtartamokat. A
szinkronizálást követően a sebesség célzónák részletes adatainak vizuális megjelenítését is áttekintheted a Flowwebszolgáltatásban.

SEBESSÉG ÉS TÁV A CSUKLÓMOZGÁS ALAPJÁN
Az óra a sebességet és a távot a csuklómozgásból méri egy beépített gyorsulásmérő segítségével. Ez a funkció
kifejezetten hasznos, amikor edzőteremben futsz, vagy olyan helyeken, ahol korlátozott a GPS-vétel. A maximálispontosság érdekében állítsd be a domináns kezedet és a pontos testmagasságodat. A csuklómozgásodból akkor tudjuk
a legpontosabban kiszámítani a sebességet és távot, ha természetes tempóval futsz, ami kényelmes számodra.
Viseld a sportórát szorosan a csuklódon, hogy ne rázkódjon. Mindig ugyanolyan helyzetben viseld a csuklódon, hogy
következetes mérési eredményeket kapj. Ne viselj más készülékeket, például órát, aktivitásmérőt vagy telefonkarpántot
ugyanezen a karodon. Továbbá ne tarts semmit (például térképet vagy telefont) ugyanebben a kezedben.

68

A sebesség és táv mérése a csuklóról a következő futástípusú sportok esetén lehetséges: séta, futás, kocogás, utcai
futás, terepfutás, futópad, atlétikai futás és ultra futás. A sebesség és a táv edzés közbeni megtekintéséhez add hozzá asebességet és a távot a futáshoz használt sportprofilod edzési nézetéhez. A Polar Flow alkalmazás vagy a Polar Flowwebszolgáltatás Sportprofilok nézetében is elvégezheted a beállítást.

TELEFONOS ÉRTESÍTÉSEK
A telefonos értesítések funkció segítségével értesítéseket kaphatsz a bejövő hívásokról, üzenetekről és
alkalmazásértesítésekről az órádon. Ugyanazokat az értesítéseket kapod az órádra, mint amelyeket a telefonodképernyőjén látnál. A telefonos értesítések funkció iOS és Android telefonokhoz érhető el.
A telefonos értesítések használatához a Polar Flow alkalmazásnak futnia kell a telefonodon, és párosítva kell lennie azóráddal. További útmutatást a Telefon párosítása a sportórával c. szakaszban találsz.

Telefonos értesítések bekapcsolása
Lépj az óra Settings (Beállítások) > General settings (Általános beállítások) > Phone notifications (Telefonosértesítések) menüpontjába. Állítsd a telefonos értesítéseket az Off (Ki) vagy az On (Be) értékre, amikor nem edzel.
Vedd figyelembe, hogy edzés közben nem kapsz értesítéseket.
A telefonos értesítéseket a Polar Flow alkalmazás eszközbeállításaiban is beállíthatod. Az értesítések bekapcsolása
után szinkronizáld az órádat a Polar Flow alkalmazással.
Felhívjuk a figyelmed, hogy amikor a telefonos értesítéseket bekapcsolod, a sportórád és a telefonod
akkumulátora gyorsabban lemerül, mert a Bluetooth-kapcsolat folyamatosan aktív.

Do not disturb (Ne zavarjanak)Ha egy adott időre le szeretnéd tiltani az értesítéseket és a hívásértesítőket, kapcsold be a „ne zavarjanak” funkciót.
Amikor ez a funkció be van kapcsolva, nem kapsz értesítéseket vagy bejövő hívással kapcsolatos figyelmeztetéseket azáltalad beállított időszakban.
Lépj az óra Settings (Beállítások) > General settings (Általános beállítások) > Do not disturb (Ne zavarjanak) pontjára.
Válaszd ki az Off (Ki), On (Be) vagy az On (Be) (22.00 - 7.00) lehetőséget, és azt az időszakot, amíg a ne zavarjanak
funkció be legyen kapcsolva. Válaszd ki a funkció Starts at (Kezdete) és Ends at (Vége) értékét.

AZ ÉRTESÍTÉSEK MEGTEKINTÉSEValahányszor értesítést kapsz, az óra rezeg, és a kijelző alsó részén egy piros pont jelenik meg. Az értesítések
megtekintéséhez húzd el az ujjad felfele a kijelző aljáról, vagy fordítsd magad felé a csuklód, és nézz rá az órára
közvetlenül az óra rezgése után.
Beérkező hívás esetén az óra rezeg, és megjeleníti a hívó felet. Az óráddal is fogadhatod vagy elutasíthatod a hívást.
A telefonos értesítések eltérő módon működhetnek az Android telefonod modelljének függvényében.

ENERGIAFORRÁSOK
Az energiaforrások lebontása megmutatja, hogy az edzés során milyen különböző energiaforrásokat (zsír, szénhidrát,
fehérje) használtál fel. Az órádon ezt az edzési összefoglalóban tekintheted meg az edzés befejezését követően. A
részletesebb információk a Flow mobilalkalmazásban tekinthetők meg az adatok szinkronizálása után.
A fizikai aktivitás során a szervezet fő energiaforrásként szénhidrátot és zsírt használ fel. Minél intenzívebb az edzés,annál több szénhidrátot használsz fel zsírhoz képest, és fordítva. A fehérje szerepe általában meglehetősen alacsony, dea nagy intenzitású aktivitás és a hosszú edzések során a test az energiát kb. 5–10%-ban fehérjéből veszi fel.

69

A különböző energiaforrások felhasználását a pulzusszám alapján számoljuk ki, de a fizikai beállításokat is figyelembe
vesszük. Ide tartoznak az életkor, a nem, a magasság, a testsúly, a maximális pulzus, a nyugalmi pulzus, a maximális
oxigénfelvétel (VO2max) értéke, az aerob küszöb és az anaerob küszöb. Fontos, hogy a lehető legpontosabban add meg
ezeket a beállításokat annak érdekében, hogy a legpontosabb energiaforrás-felhasználási adatokat kapd.

ENERGIAFORRÁSOK ÖSSZESÍTÉSE
Az edzés után a következő információkat fogod látni az edzés összefoglalása részben:
Az edzés során elégetett szénhidrát, fehérje és zsír mennyisége.
Ne feledd, hogy a felhasznált energiaforrásokat és azok mennyiségét nem szabad
iránymutatásként értelmezned az edzés utáni táplálkozáshoz.

RÉSZLETES ELEMZÉS A FLOW MOBILALKALMAZÁSBAN
A Flow alkalmazásban azt is megnézheted, hogy e források mekkora részét
használtad fel az edzések egyes szakaszaiban, és hogy azok hogyan halmozódtak
fel az edzésszakaszok során. A grafikon azt mutatja, hogy a szervezeted hogyan
használja fel a különböző energiaforrásokat a különböző edzési intenzitások eseténés az edzés különböző szakaszaiban. Összehasonlítod a hasonló edzések időbeli
eloszlását is, és megnézheted, hogy hogyan fejlődik ki a zsír elsődleges
energiaforrásként való felhasználásának a képessége.

További információ az energiaforrásokról

PULZUSÉRZÉKELŐ ÜZEMMÓD
Pulzusérzékelő üzemmódban a Polar Ignite 2 órádat pulzusérzékelővé változtathatod, és a pulzusodat más Bluetootheszközök, például edzési alkalmazások, edzőtermi berendezések vagy kerékpáros komputerek számára továbbíthatod.
Az Ignite 2 pulzusérzékelő üzemmódban való használatához először párosítanod kell a külső jelvevő eszközzel.
Részletesebb útmutatást a párosításhoz a jelvevő eszköz használati útmutatójában találsz.

A pulzusérzékelő üzemmód bekapcsolásához:1. Nyomd meg a gombot a főmenüben, és válaszd a Start training (Edzés indítása) lehetőséget.
2. Pöccints balra vagy jobbra a sportprofil kiválasztásához.

Nyisd meg a gyorsmenüt a gyorsmenü ikonra

70

koppintva edzés-előkészítési módban.

Válaszd a Share HR with other devices (Pulzus megosztása más eszközökkel)
lehetőséget.

Válaszd az Add a new device (Új eszköz hozzáadása) lehetőséget

3.
4.
5.
6.

Aktiváld a külső eszköz párosítási módját.
Válaszd ki az Ignite 2 órát a külső eszközről.
Fogadd el az Ignite 2 párosítását a külső eszközzel.
A pulzust az Ignite 2 órádon és a külső eszközön is láthatod. Amikor készen állsz, egyszerűen indítsd el az
edzésszakaszt a külső eszközről. Az edzésszakasz rögzítéséhez az óráddal, térj vissza az edzés-előkészítési
módba, és a képernyőre koppintva indítsd el az edzés rögzítését.

A pulzusmegosztás leállításához:Válaszd a Stop sharing (Megosztás leállítása) lehetőséget. A pulzusmegosztás leáll abban az
esetben is, amikor kilépsz az edzés-előkészítési módból vagy leállítod az edzés rögzítését.
Ha a Polar órádat egy külső eszközzel párosítod, koppints a With iPhone (iPhone-nal)
lehetőségre, majd az
ikonra a megosztás leállításához az iPhone-nal, majd válaszd ki újraaz Add a new device (Új eszköz hozzáadása) lehetőséget.

CSERÉLHETŐ CSUKLÓPÁNTOK
A cserélhető csuklópántokkal az alkalomnak és a stílusodnak megfelelően szabhatod személyre a sportórádat, hogybármikor viselhesd, és teljesen kihasználd a folyamatos aktivitáskövetés, a folyamatos pulzusmérés és az alváskövetéselőnyeit.
A Polar Unite kompatibilis valamennyi 20 mm-es csuklópánttal. Kiválaszthatod kedvenc csuklópántodat a Polarkínálatából, vagy használhatsz bármilyen, 20 mm-es rugóval rendelkező óraszíjat. Győződj meg róla, hogy a csuklópánt
szélessége megfelelő, mielőtt újat vásárolnál!

A CSUKLÓPÁNT CSERÉJE
Az órád csuklópántja gyorsan és egyszerűen cserélhető.
1. A pánt levételéhez húzd a gyorskioldó gombot befelé, és vedd le a pántot az óráról.
2. A pánt felhelyezéséhez helyezd be a csapszeget az óra gyorskioldó gombbal ellentétes oldalon található
furatába.

71

3. Húzd a gyorskioldó gombot befelé, és igazítsd a csap másik végét a sportórán lévő furathoz.
4. Engedd el a gombot a pánt rögzítéséhez.

KOMPATIBILIS ÉRZÉKELŐK
Változatosabbá teheted edzéseidet, és teljesítményedet is jobban megértheted a kompatibilis Bluetooth® érzékelők
segítségével.
A kompatibilis Polar érzékelők és tartozékok listájának megtekintéseÚj érzékelő használata előtt párosítani kell azt a sportórával. A párosítás mindössze néhány másodpercet vesz igénybe,és biztosítja, hogy az órád csak a saját érzékelőid jelét vegye, így csoportosan is zavartalanul edzhetsz. Mielőtt
megérkeznél egy sporteseményre vagy versenyre, már otthonodban végezd el a párosítást, hogy elkerüld az adatátvitel
miatt fellépő interferenciát. Az útmutatót lásd: Érzékelők párosítása a sportórával.

POLAR OH1 OPTIKAI PULZUSMÉRŐ ÉRZÉKELŐA Polar OH1 egy kompakt optikai pulzusmérő érzékelő, amely a karra vagy a homlokra helyezve méri a pulzust. A
sokoldalú eszköz nagyszerű alternatívát jelet a mellkaspántos vagy csuklópántos pulzusmérő eszközökre. A Polar OH1
segítségével valós időben tekintheted meg pulzusodat a sportórádon, az okosórádon, illetve a Polar Beat vagy egyéb
fitneszalkalmazásban vagy Bluetooth-on keresztül, és ezzel egyidőben az ANT+ eszközökön. A Polar OH1 beépített
memóriával rendelkezik, így edzhetsz egyedül az OH1 készülékkel, és az edzésadatokat később átküldheted a
telefonodra. Egy kényelmes, mosógépben mosható karpántot és egy úszószemüvegpánt rögzítőcsatot mellékelünk
hozzá (a Polar OH1 + termékcsomagban).
Használható továbbá a Polar Club, a Polar GoFit és a Polar Team alkalmazással.

POLAR H10 PULZUSÉRZÉKELŐ
Végezd a pulzusmérést maximális pontossággal a mellkaspántos Polar H10 pulzusérzékelővel!

72

Bár a Polar Precision Prime a legpontosabb optikai pulzusmérő technológiánk, és szinte bárhol nagyszerűen működik,de ha kiváló pontosságú értékeket szeretnél elérni az edzések során, akkor a Polar 10 pulzusérzékelő szolgáltatja alegpontosabb pulzusmérési eredményt számodra az olyan sportoknál, amelyeknél nagyobb kihívást jelent az érzékelőt
egy helyben tartani a csuklón, vagy ahol nyomás vagy mozgás keletkezik az érzékelő körül található izmokban vagyínakban. A Polar H10 pulzusérzékelő gyorsabban reagál a pulzus hirtelen emelkedésére vagy csökkenésére, ezért ideális
megoldás a gyors sprintekből álló szakaszos edzésekhez.
A Polar H10 pulzusérzékelő egy belső memóriával rendelkezik, amely képes egy edzésszakasz rögzítésére, függetlenül
attól, hogy a közeledben lévő csatlakoztatott edzéseszközzel vagy mobil edzőalkalmazással, vagy anélkül használod.
Egyszerűen párosítanod kell a H10 pulzusérzékelőt a Polar Beat alkalmazással, és elindítani az edzésszakaszt az
alkalmazással. Így például rögzítheted úszóedzésed alatt mért pulzusadataidat a Polar H10 pulzusérzékelővel! További
információt a Polar Beat és a Polar H10 pulzusérzékelő támogatási oldalán találsz.
Ha kerékpározáshoz használod a Polar H10 pulzusérzékelőt, a sportórát a kerékpár kormányára is szerelheted, hogy
könnyebben ellenőrizni tudd az edzésadatokat.

POLAR H9 PULZUSÉRZÉKELŐ
Polar H9 kiváló minőségű pulzusérzékelő mindennapi sportoláshoz. Polar Soft Strap pánttal rendelkezik, és pontosan
követi a pulzust. A Polar H9 ideálisan használható a Polar Beat és számos külső gyártótól származó alkalmazással: atelefonodat könnyedén állóképesség-mérővé változtathatod. Ráadásul Bluetooth®, ANT+™ és 5 kHz-es technológiája
biztosítja a csatlakozást a sporteszközök és edzőtermi berendezések széles választékához. A mellkaspántos mérésnek
köszönhetően a Polar H9 azonnal reagál a testedben végbemenő változásokra, és pontos kalóriaégetési adatokatszolgáltat.
Jelen használati útmutató legfrissebb verziója és az oktatóvideók a support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor oldalonérhetők el.

ÉRZÉKELŐK PÁROSÍTÁSA A SPORTÓRÁVAL
Pulzusmérő párosítása a sportórával
Ha a sportórával párosított Polar pulzusérzékelőt használsz, a készülék nem a csuklón méri a pulzust.

1.
2.
3.
4.

Nedvesítsd meg a pánt elektródával ellátott részét.
Illeszd a csatlakozót a pánthoz.
Csatold fel a pántot a mellkasodra és állítsd be szorosra.
Az órán válaszd a Settings > General Settings > Pair and sync
(Beállítások > Általános beállítások > Párosítás és szinkronizálás)lehetőséget és koppints a Pair sensor or other device (Érzékelő vagy
egyéb eszköz párosítása) lehetőségre.
5. Érintsd meg a pulzusmérőt a sportórával, és várd meg, hogy megtalálja.
6. Ha a készülék megtalálta a pulzusérzékelőt, megjelenik a kijelzőn azeszközazonosító, például a Polar H10 xxxxxxxx. A párosítás
megkezdéséhez koppints alehetőségre.
7. A folyamat befejezése után megjelenik a Pairing done (Párosítás
befejezve) üzenet.

73

POLAR FLOWPOLAR FLOW ALKALMAZÁSA Polar Flow mobilalkalmazásban azonnal láthatod az edzési és aktivitási adataid vizuális megjelenítését. Az edzésedet
is megtervezheted az alkalmazásban.

EDZÉSADATOKA Polar Flow alkalmazással könnyedén hozzáférhetsz a múltbéli adataidhoz, megtervezheted az edzésszakaszaidat, ésúj edzési célkitűzéseket hozhatsz létre. Létrehozhatsz gyors vagy szakaszos célkitűzéseket is.
Pillants rá az edzésed gyors összefoglalójára, és elemezd ki azonnal a teljesítményed minden részletét. Tekintsd meg
edzésed heti összefoglalóját az edzésnaplóban. Megoszthatod az edzésed kiemelkedő mozzanatait is a barátaiddal az
Image sharing (Képmegosztás) funkcióval.

AKTIVITÁSI ADATOK
Megtekintheted az egész napi aktivitásod részleteit. Megtudhatod, hogy mennyi hiányzik a napi aktivitási célodig, és azt
hogyan érheted el. Megnézheted a lépésszámod és a megtett távot a lépések és az elégetett kalóriák alapján.

ALVÁSI ADATOK
Figyelemmel kísérheted az alvásmintádat, hogy megtudd, befolyásolják-e a mindennapi életed változásai az alvásodat,és megtaláld a megfelelő egyensúlyt a pihenés, a napi aktivitás és az edzés között. A Polar Flow alkalmazással
megtekintheted az alvás beosztását, mennyiségét és minőségét.
A kívánt alvásidő beállításával megadhatod, hogy milyen hosszan szeretnél aludni éjjelente. Te is minősítheted az
alvásodat. Visszajelzést kapsz az alvásminőségedről az alvási adatok, a kívánt alvásidő és az alvásminősítés alapján.

SPORTPROFILOKA Polar Flow alkalmazásban könnyedén hozzáadhatod, szerkesztheted és eltávolíthatod a sportprofilokat, és át isrendezheted őket. Legfeljebb 20 sportprofilod lehet aktív a Polar Flow alkalmazásban és az órádon.
További információért lásd: Sportprofilok a Polar Flow-ban.

IMAGE SHARING (KÉPMEGOSZTÁS)A Polar Flow alkalmazás képmegosztási funkciójával képeket oszthatsz meg az edzésadataidról a legnépszerűbb
közösségi média csatornákon, például Facebookon és Instagramon. Megoszthatsz meglévő képeket is, vagy akár újat iskészíthetsz, és testre szabhatod őket az edzésadataiddal. Ha be volt kapcsolva a GPS-rögzítés az edzésszakaszod alatt,megoszthatod az edzési útvonalad képét is.
A témával kapcsolatos videó megtekintéséhez kattints a következő hivatkozásra:Polar Flow alkalmazás | Edzéseredmények megosztása fotóval

A FLOW ALKALMAZÁS HASZNÁLATÁNAK MEGKEZDÉSE
Az óra beállítását elvégezheted mobileszköz és a Polar Flow alkalmazás segítségével is.
A Flow alkalmazás használatának megkezdéséhez töltsd le mobilodra az App Store-ból vagy a Google Play-ről.
Támogatásért és további információért a Polar Flow alkalmazás használatával kapcsolatban keresd fel asupport.polar.com/en/support/Flow_app oldalt.
Új mobil eszköz használata (okostelefon, tablet) előtt párosítani kell azt a sportórával. További részleteket a Párosítás c.
szakaszban találsz.

74

Az edzés után a sportóra automatikusan szinkronizálja az edzésadatokat a Flow alkalmazással. Ha a telefon rendelkezik
internetkapcsolattal, az aktivitási és edzésadataid szintén automatikusan szinkronizálódnak a Flow webszolgáltatással.
Az edzésadatok óra és webszolgáltatás közötti szinkronizálása a Polar Flow alkalmazással végezhető el alegegyszerűbben. További információért a szinkronizálásáról lásd: Szinkronizálás.

További információt és útmutatást a Polar Flow alkalmazás funkcióival kapcsolatban a Polar Flow alkalmazás
terméktámogatási oldalán találsz.

POLAR FLOW WEBSZOLGÁLTATÁSA Polar Flow webszolgáltatásban részletesen megtervezheted és kielemezheted az edzéseidet, és többet megtudhatsza teljesítményedről. Beállíthatod és testre szabhatod az órádat, hogy tökéletesen megfeleljen az edzési igényeidnek
sportprofilok hozzáadásával és a beállítások szerkesztésével. Megoszthatod az edzésed kiemelkedő mozzanatait abarátaiddal a Flow közösségben, feliratkozhatsz a klub óráira, és személyre szabott edzésprogramot kaphatsz
sporteseményekre.
A Polar Flow webszolgáltatás megmutatja napi aktivitási céljaid százalékos teljesítettségét is, az aktivitás részleteit, éssegít megérteni, hogyan befolyásolják napi döntéseid és szokásaid jólétedet.
Az óra beállítását számítógépen is elvégezheted a flow.polar.com/start webhelyen. Az oldalon található utasításokat
követve letöltheted és telepítheted a FlowSync szoftvert, mellyel szinkronizálhatod adataidat a sportóra és awebszolgáltatás között, és létrehozhatod saját felhasználói fiókodat. Ha a beállítást egy mobileszköz és a Polar Flowalkalmazás segítségével végezted el, a beállítás során megadott adatokkal jelentkezhetsz be a Flow webszolgáltatásba.

DIARY (NAPLÓ)A Diary (Napló) segítségével tekinthető meg a napi aktivitás, az alvás, a tervezett edzésszakaszok (edzési célkitűzések),valamint a korábbi edzéseredmények.

REPORTS (JELENTÉSEK)A Reports (Jelentések) segítségével követheted nyomon a fejlődésedet.
Az edzési jelentések kifejezetten hasznosak a hosszú távon elért fejlődésed nyomon követésére. A heti, havi és évesjelentések elkészítéséhez kiválaszthatod a kívánt sportot. Az egyedi időszakhoz kiválaszthatod a kívánt időszakot és
sportot is. Az időszakot és a sportot a jelentéshez legördülő listákból választhatod ki, és a kerék ikon megnyomásával
választhatod ki, hogy milyen adatokat szeretnél megjeleníteni a jelentési grafikonban.
Az aktivitási jelentések segítségével nyomon követheted a napi aktivitásod hosszú távú trendjeit. Választhatod a napi,
heti vagy havi jelentések megjelenítését. Az aktivitási jelentésben láthatod a legjobb napjaidat is a napi aktivitás, alépésszám, a kalóriák és az alvás szempontjából a kiválasztott időszakodból.

(PROGRAMS) PROGRAMOKA Polar pulzuszónák alapján céljaidra szabott Polar Futóprogram figyelembe veszi a személyes adottságaidat és az
edzési előzményeidet. A program intelligensen alkalmazkodik a teljesítményed fejlődése alapján. A Polar futóprogramok
az 5 km-es, a 10 km-es, a félmaraton és a maraton versenyekre készítenek fel, és heti 2–5 futóedzésből állnak aválasztott program függvényében. Rendkívül egyszerű!
Támogatásért és további információért a Flow webszolgáltatás használatával kapcsolatban látogass el asupport.polar.com/en/support/flow oldalra.

SPORTPROFILOK A POLAR FLOW-BAN
A sportórán 12 alapértelmezett sportprofil található. A Polar Flow alkalmazásban vagy webszolgáltatásban új
sportprofilokat adhatsz a sportlistához, és módosíthatod azok beállításait. Az óra maximum 20 sportprofilt tud tárolni.

75

Ha több mint 20 sportprofillal rendelkezel a Polar Flow alkalmazásban, a lista első 20 elemét helyezzük
szinkronizáláskor a sportórádra.
Megváltoztathatod a sportprofilok sorrendjét, ha azokat az új helyükre húzod. Válaszd ki az áthelyezni kívánt sportot, és
húzd a lista megfelelő helyére, ahová tenni szeretnéd.
A témával kapcsolatos videók megtekintéséhez kattints a következő hivatkozások egyikére:
Polar Flow alkalmazás | Sportprofil szerkesztése
Polar Flow webszolgáltatás | Sportprofilok

SPORTPROFIL HOZZÁADÁSAA Polar Flow mobilalkalmazásban:
1. Lépj a Sport profiles (Sportprofilok) menübe.
2. Koppints a jobb felső sarokban található plusz jelre.
3. Válassz egy sportot a listából. Koppints a Done (Kész) gombra az Android alkalmazásban. A sport ekkor
hozzáadódik a sportprofil-listádhoz.

A Polar Flow webszolgáltatásban:
1.
2.
3.
4.

Koppints a nevedre/profilfotódra a jobb felső sarokban.
Válaszd a Sport profiles (Sportprofilok) lehetőséget.
Kattints az Add sport profile (Sportprofil hozzáadása) lehetőségre, és válaszd ki a sportot a listából.
A sport ekkor hozzáadódik a sportlistához.

Nem hozhatsz létre saját magad új sportokat. A sportlistákat a Polar ellenőrzi, mert minden egyes sportnak
vannak bizonyos alapértelmezett beállításai és értékei, melyek hatással vannak például a kalóriaszámításra,az edzési terhelésre és a regenerálódási funkcióra.

76

SPORTPROFIL SZERKESZTÉSEA Polar Flow mobilalkalmazásban:
1. Lépj a Sport profiles (Sportprofilok) menübe.
2. Válassz egy sportot, és koppints a Change settings (Beállítások módosítása) elemre.
3. Amikor készen állsz, koppints a Done (Kész) elemre. Ne felejtsd el szinkronizálni a beállításokat az órádra.

A Flow webszolgáltatásban:
1. Koppints a nevedre/profilfotódra a jobb felső sarokban.
2. Válaszd a Sport profiles (Sportprofilok) lehetőséget.
3. Kattints az Edit (Szerkesztés) lehetőségre a szerkeszteni kívánt sport alatt.
Az egyes sportprofilokban a következő adatokat szerkesztheted:
Basics (Alapadatok)l

Automatikus kör (Beállítható időtartam- vagy távalapúra, vagy ki is kapcsolható. Megjegyzés: nem érhető el a
Polar Unite-hoz).

Heart rate (Pulzus)lll

Pulzus nézet (szívverés/perc vagy a maximum %-a)
Heart rate visible to other devices (Pulzus látható más eszközök számára) Ez azt jelenti, hogy a Bluetooth Smartvezeték nélküli technológiát használó kompatibilis eszközök pl. edzőtermi berendezések is észlelhetik apulzusodat. Az órát a Polar Club edzéseid alatt is használhatod, a pulzusodat pedig a Polar Club rendszerre istovábbíthatod.)
Heart rate zone settings (Pulzuszóna beállítások) (A pulzuszónák segítségével könnyen kiválaszthatod és
figyelemmel kísérheted edzésed intenzitását. Ha a Default (Alapértelmezett) opciót választod, nem módosíthatod
a pulzuszóna határait. Ha a Free (Szabad) opciót választod, minden határt módosíthatsz. Az alapértelmezettpulzuszóna határok a maximális pulzusodból határozhatók meg.

Speed/Pace settings (Sebesség/tempó beállítások)ll

Speed/Pace view (Sebesség/tempó nézet) (Válassz: sebesség km/h / mph vagy tempó min/km / min/mi)
Speed/Pace zone settings (Sebesség-/tempózóna beállítások) (A sebesség-/tempózónák segítségével könnyen
kiválaszthatod és figyelemmel kísérheted edzésed sebességét vagy tempóját a választásod függvényében. Az
alapértelmezett célzónák egy viszonylag magas edzettségi szintű személy sebesség-/tempózónáinak felelnek

77meg. Ha a Default (Alapértelmezett) opciót választod, nem módosíthatod a határokat. Ha a Free (Szabad) opciót
választod, minden határt módosíthatsz.)
Edzési nézetek
Válaszd ki, hogy milyen adatokat szeretnél látni az edzési nézetben az edzésszakaszok közben. Az egyes
sportprofilokhoz összesen nyolc különböző edzési nézet tartozhat. Az egyes edzési nézetek maximum négy különböző
adatmezővel rendelkezhetnek.
Kattints a ceruza ikonra egy meglévő nézeten a szerkesztéséhez, vagy kattints az Add new view (Új nézet hozzáadása)
lehetőségre.
Gestures and feedback (Mozdulatok és visszajelzés)lRezgő visszajelzés (Be- és kikapcsolhatod a rezgést)GPS és tengerszint feletti magasságl

A GPS rögzítési gyakoriság kiválasztása (Ki lehet kapcsolni vagy High accuracy (Nagy pontosság) értékre állítani,ami a GPS-rögzítés bekapcsolását jelenti)

Amikor végeztél a sportprofilok beállításával, kattints a Save (Mentés) gombra. Ne felejtsd el szinkronizálni abeállításokat az órádra.
Felhívjuk a figyelmed, hogy számos beltéri sport, csoportos sport és csapatsport profilja esetében a HR
visible to other devices (A pulzus látható más eszközök számára) beállítás alapértelmezetten be vankapcsolva. Ez azt jelenti, hogy a Bluetooth Smart vezeték nélküli technológiát használó kompatibilis
eszközök pl. edzőtermi berendezések is észlelhetik a pulzusodat. A Polar Sportprofilok listában
ellenőrizheted, hogy melyik sportprofilokhoz alapértelmezett beállítás a Bluetooth-adattovábbítás. A
Bluetooth-adattovábbítást a sportprofil beállításokból engedélyezheted vagy tilthatod le.

AZ EDZÉS MEGTERVEZÉSE
Megtervezheted az edzéseidet és személyes edzési célkitűzéseket hozhatsz létre a Polar Flow alkalmazás vagy a Polar
Flow webszolgáltatás segítségével.

EDZÉSTERV LÉTREHOZÁSA A SEASON PLANNER (IDŐSZAKTERVEZŐ) SEGÍTSÉGÉVELA -Flow webszolgáltatás Season Planner (Időszaktervező) eszköze segítségével könnyedén elkészítheted személyre
szabott edzéstervedet. Bármi legyen is a célod, a Polar Flow-val készíthetsz egy átfogó tervet az eléréséhez. A Season
Planner (Időszaktervező) eszköz a Polar Flow webszolgáltatás Programs (Programok) lapjFlowán érhető el.

78

A Polar Flow for Coach (Polar Flow edzők számára) egy ingyenes távoli edzőplatform, amely lehetővé teszi,
hogy edződ személyre szabja edzéstervedet, akár a teljes időszakról, akár különálló edzésekről legyen szó.

HOZZ LÉTRE EDZÉSI CÉLKITŰZÉST A POLAR FLOW ALKALMAZÁSBAN ÉSWEBSZOLGÁLTATÁSBAN
Ne felejtsd el, hogy használat előtt az edzéscélokat szinkronizálni kell a sportórával a FlowSync vagy a Flow alkalmazás
segítségével, mielőtt használhatnád azokat. A sportóra készülék segíteni fog elérni az edzésre kitűzött céljaidat.
Edzési célkitűzés létrehozása a Polar Flow webszolgáltatás segítségével:1. Válaszd a Diary (naplót), majd kattints az Add > Training target (hozzáadás > edzési célkitűzés) lehetőségre.

2. Az Add training target (edzési célkitűzés hozzáadása) menüben válaszd a Sport lehetőséget, add meg a Target
name (cél neve) (legfeljebb 45 számjegy), Date (dátum) és Start time (kezdési idő) adatokat és az esetleges
Notes (megjegyzéseket) (opcionális).
Válaszd ki az edzési célkitűzés típusát a következőkből:Duration Target (cél időtartam)79

1. Válaszd a Duration (Időtartam) lehetőséget.
2. Add meg az időtartamot.
3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Add to favorites(hozzáadás a kedvencekhez)
lehetőségre.
4. Kattints az Add to Diary (Hozzáadás a naplóhoz) lehetőségre a cél felvételéhez a Diary (Napló) bejegyzései
közé.

Distance target (Távolsági cél)
1. Válaszd a Distance (táv) lehetőséget.
2. Add meg a távot.
3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Add to favorites(hozzáadás a kedvencekhez)
lehetőségre.
4. Kattints az Add to Diary (Hozzáadás a naplóhoz) lehetőségre a cél felvételéhez a Diary (Napló) bejegyzései
közé.

Calories target (Kalóriacél)
1. Válaszd a Calorie (kalória) lehetőséget.
2. Add meg a kalóriák számát.
3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Add to favorites(hozzáadás a kedvencekhez)
lehetőségre.
4. Kattints az Add to Diary (hozzáadás a naplóhoz) lehetőségre a cél felvételéhez a Diary (napló) bejegyzései
közé.

Race Pace target (versenytempó célkitűzés)1. Válaszd a Race Pace (versenytempó) lehetőséget.
2. Tölts ki kettőt a következő értékek közül: Duration (időtartam), Distance (táv) vagy Race Pace (versenytempó).
A harmadikat automatikusan megkapod.
3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Add to favorites(hozzáadás a kedvencekhez)
lehetőségre.
4. Kattints az Add to Diary (hozzáadás a naplóhoz) lehetőségre a cél felvételéhez a Diary (napló) bejegyzései
közé.
Ne feledd, a versenytempó csak a Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V és Vantage V2 készülékekkel
szinkronizálható (az A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460 és M600 modellekkel nem).

Phased target (szakaszos cél)
1. Válaszd a Phased (Szakaszos) lehetőséget.
2. Adj szakaszokat a célodhoz. Kattints a Duration (időtartam) lehetőségre időtartam-alapú szakasz
hozzáadásához, vagy kattints a Distance (táv) lehetőségre távalapú szakasz hozzáadásához. Válassz Name(név) és Duration/Distance (időtartam/táv) értéket minden egyes szakaszhoz.
3. Jelöld ki a Start next phase automatically (Következő szakasz automatikus indítása) jelölőnégyzetet aszakaszok automatikus váltásához. Ha nem jelölöd ki, akkor manuálisan kell szakaszt váltanod.
4. Állítsd be a szakasz intenzitását a heart rate (pulzus), a speed (sebesség) vagy a power (teljesítmény) alapján.

80

A teljesítmény alapú edzési célkitűzéseket jelenleg csak a Vantage V2 támogatja.
5. Ha szeretnél megismételni egy szakaszt, akkor válaszd a + Repeat phases (+ szakaszok ismétlése)lehetőséget, és a megismételni kívánt szakaszokat húzd a Repeat (ismétlés) részbe.

6. A cél felvételéhez a kedvencek közé kattints a Add to favorites(hozzáadás a kedvencekhez) lehetőségre.
7. Kattints az Add to Diary (hozzáadás a naplóhoz) lehetőségre a cél felvételéhez a Diary (napló) bejegyzései
közé.

Hozz létre egy célt a kedvenc edzési célkitűzésed alapján.
Ha létrehoztál egy célt és hozzáadtad a kedvenceidhez, sablonként is használhatod hasonló célkitűzésekhez. Ezmegkönnyíti az edzési célkitűzések létrehozását. Nem kell például egy összetett szakaszos edzési célkitűzésed
létrehozását minden alkalommal a legelejéről kezdened.
Ha meglévő kedvencet szeretnél sablonként használni az edzési célkitűzéshez, kövesd az alábbi a lépéseket:
1. Vidd az egérmutatót a Diary (napló) egy dátuma fölé.
2. Kattints az +Add (+hozzáadás) > Favorite target (kedvenc cél) lehetőségre, majd válassz ki egy célt a Favorites(kedvencek) listáról.

81

3. A kedvenced bekerül a naplódba az adott napra ütemezett célként. Az alapértelmezett ütemezett időpont az
edzési célkitűzéshez 18:00 óra.
4. Kattints a célra a Diary (napló) nézetben, és módosítsd tetszőlegesen. A célkitűzés szerkesztésével ebben anézetben nem módosítod az eredeti kedvenc célkitűzésedet.
5. Kattints a Save (mentés) lehetőségre a módosítások frissítéséhez.

Szerkesztheted a kedvenc edzési célkitűzéseidet, és újakat hozhatsz létre a Favorites (kedvencek) oldalon.
Kattints a felső menü

elemére a Favorites (kedvencek) oldal eléréséhez.

CÉLOK SZINKRONIZÁLÁSA AZ ÓRÁVAL
Ne felejtsd el szinkronizálni az edzési célkitűzéseket az óráddal a Flow webszolgáltatásból a FlowSync vagy a
Polar Flow alkalmazás segítségével. Szinkronizálás nélkül csak a Flow webszolgáltatás Naplójában vagy
Kedvenclistájában lesz látható.
Az edzési célkitűzést tartalmazó edzésszakasz indításáról a tudnivalókat lásd: Edzésszakasz indítása.

EDZÉSI CÉLKITŰZÉS LÉTREHOZÁSA A POLAR FLOW ALKALMAZÁSBAN
Edzési célkitűzés létrehozásához a Polar Flow alkalmazásban:

1. Lépj a Training (Edzés) menübe, és kattints az oldal felső részén található
2. Válaszd ki az edzési célkitűzés típusát a következőkből:ikonra.

Favorite target (Kedvenc cél)
1. Válaszd a Favorite target (Kedvenc cél) lehetőséget.
2. Válassz ki egyet a meglévő kedvenc edzési célkitűzések közül, vagy az Add new (Új hozzáadása) lehetőséggel
adj hozzá kedvenc célkitűzést.
3. Koppints a meglévő célkitűzés melletti
ikonra, hogy hozzáadd a Naplóhoz.
4. Az általad választott edzési célkitűzést a rendszer hozzáadja az adott napi edzési naptáradhoz. Nyisd meg az
edzési célkitűzést a naplóból az edzési célkitűzés idejének szerkesztéséhez.

82

5. Ha az „Add new” (Új hozzáadása) lehetőséget választod, egy új kedvenc Quick target (Gyorscél), Phased target(Szakaszos cél), Strava Live Segment (Strava Live szegmens) vagy Komoot route (Komoot útvonal) elemet ishozzáadhatsz.

A Komoot útvonal csak a Grit X és Vantage V2 készülékekhez érhető el. A Strava Live szegmens pedig a
Grit X, M460, V650, V800, Vantage V és Vantage V2 készülékekhez is elérhető.

Quick target (Gyorscél)
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Válaszd a Quick target (Gyorscél) lehetőséget.
Válaszd ki, hogy a gyorscél táv, időtartam vagy kalória alapú legyen.
Adj hozzá sportot.
Nevezd el a célkitűzést.
Állítsd be a célkitűzési távot, időtartamot vagy kalóriaszámot.
Koppints a Done (Kész) lehetőségre a célkitűzés hozzáadásához az Edzési naplóhoz

83Phased target (Szakaszos cél)
1.
2.
3.
4.

Válaszd a Phased target (Szakaszos cél) lehetőséget.
Adj hozzá sportot.
Nevezd el a célkitűzést.
Állítsd be az időpontot és dátumot a célkitűzéshez.

5. Koppints a szakasz melletti
ikonra a szakaszbeállítások szerkesztéséhez.
6. Koppints a Create target (Célkitűzés létrehozása) lehetőségre a célkitűzés hozzáadásához az Edzési naplóhoz.

Szinkronizáld az órádat a Polar Flow alkalmazással, hogy az edzési célkitűzések az órádra kerüljenek.

84

FAVORITES (KEDVENCEK)A Favorites (Kedvencek) menüben tárolhatod és kezelheted kedvenc edzési célkitűzéseidet a Flow webszolgáltatásban
és a Flow mobilalkalmazásban. A kedvenceidet használhatod üzemezett célként is az órádon. További információért
lásd: Tervezd meg edzéseidet a Flow webszolgáltatásban.
Az órád maximális számát láthatod. A kedvencek száma a Flow webszolgáltatásban korlátlan. Ha több mint 20
kedvenccel rendelkezel a Flow webszolgáltatásban, szinkronizáláskor a lista első 20 elemét helyezzük a sportórádra.
Megváltoztathatod a kedvenceid sorrendjét, ha azokat az új helyükre húzod. Válaszd ki az áthelyezni kívánt kedvencedet,és húzd a lista megfelelő helyére, ahová tenni szeretnéd.

EDZÉSI CÉLKITŰZÉS FELVÉTELE A KEDVENCEK KÖZÉ:
1. Hozz létre egy edzési célkitűzést.
2. Kattints a kedvencek ikonra
az oldal jobb alsó sarkában.
3. A célt hozzáadtad a kedvencekhez.
vagy
1. Megnyithatsz egy már meglévő célt, amit a Naplódból hoztál létre.
2. Kattints a kedvencek ikonra
az oldal jobb alsó sarkában.
3. A célt hozzáadtad a kedvencekhez.

KEDVENC SZERKESZTÉSE
1. Kattints a kedvencek ikonraa jobb felső sarokban a neved mellett. Az összes kedvenc edzési célkitűzésed
megjelenik.
2. Kattints a szerkeszteni kívánt kedvencre, majd kattints az Edit (Szerkesztés) lehetőségre.
3. Módosíthatod a sportot, a cél nevét, valamint megjegyzést is adhatsz hozzá. Megváltoztathatod a cél edzési
részleteit a Quick (Gyors) vagy a Phased (Szakaszos) menüpontok alatt. (További információkért lásd Az edzésmegtervezése fejezetet.) Miután elvégezted az összes szükséges módosítást, kattints az Update changes(Módosítások frissítése) lehetőségre.

ELTÁVOLÍTÁS A KEDVENCEK KÖZÜL
1. Kattints a kedvencek ikonraa jobb felső sarokban a neved mellett. Az összes kedvenc edzési célkitűzésed
megjelenik.
2. Kattints az edzési célkitűzés jobb felső sarkában található törlés ikonra, hogy eltávolítsd a kedvencek listájáról.

SZINKRONIZÁLÁS
Az óráról az adatok vezeték nélkül is átvihetők a Polar Flow alkalmazásba Bluetooth-kapcsolaton keresztül. Az óra a
Polar Flow webszolgáltatással egy USB-porton keresztül, FlowSync szoftver segítségével is szinkronizálható. Az óra ésa Polar Flow alkalmazás közötti adatszinkronizáláshoz Polar fiók is szükséges. Ha szeretnéd az adataidat közvetlenül
az órádról a webszolgáltatásba szinkronizálni, a Polar fiókon kívül a FlowSync szoftverre is szükséged lesz. Ha
elvégezted az óra beállítását, egy Polar fiókot is létrehoztál közben. Ha az órád beállítását számítógéppel végezted,
akkor a FlowSync szoftvert már telepítetted a számítógépedre.
Ne feledkezz meg a szinkronizálásról és adataid naprakészen tartásáról az órád, a webszolgáltatás és amobilalkalmazás között, bárhol is vagy.

SZINKRONIZÁLÁS A POLAR FLOW MOBILALKALMAZÁSSAL
A szinkronizálás előtt ellenőrizd a következőket:

85

l
l
l

Rendelkezel Polar fiókkal és Polar Flow alkalmazással.
A mobileszközön be van kapcsolva a Bluetooth, és nincs bekapcsolva a repülőgépes üzemmód.
Párosítottad a sportórát a mobileszközöddel. További információkért lásd: Párosítás.

Az adatok szinkronizálása:
1. Jelentkezz be a Polar Flow alkalmazásba, majd nyomd meg és tartsd lenyomva a BACK (Vissza) gombot az órán,amíg a Connecting to phone (Telefon csatlakoztatása) felirat meg nem jelenik az órán.
2. A Connecting to Polar Flow app (Csatlakozás a Polar Flow alkalmazáshoz) felirat jelenik meg az órádon.
3. A Syncing completed (Szinkronizálás befejeződött) felirat jelenik meg az órán, amikor végzett.

A sportóra minden edzés befejezése után automatikusan szinkronizálódik a Polar Flow alkalmazással, ha atelefon Bluetooth hatósugáron belül van. Amikor szinkronizálod a sportórát a Polar Flow alkalmazással, az
edzési és aktivitási adataid internetkapcsolaton keresztül szintén automatikusan szinkronizálódnak a Flowwebszolgáltatással.
Támogatásért és további információért a Polar Flow alkalmazás használatával kapcsolatban keresd fel asupport.polar.com/en/support/Flow_app oldalt.

SZINKRONIZÁLÁS A FLOW WEBSZOLGÁLTATÁSSAL A FLOWSYNC-EN KERESZTÜL
Az adatok Flow webszolgáltatással való szinkronizáláshoz szükséged van a FlowSync szoftverre. Látogass aflow.polar.com/start oldalra, töltsd le és telepítsd a szoftvert, mielőtt a szinkronizálással próbálkoznál.
1. Csatlakoztasd az órát a számítógéphez. Ügyelj arra, hogy a FlowSync szoftver fusson.
2. A FlowSync ablak megjelenik a számítógépeden, és megkezdődik a szinkronizálás.
3. A Completed (Befejezve) üzenet jelenik meg, amikor kész.
Minden alkalommal, amikor az órát a számítógéphez csatlakoztatod, a Polar FlowSync szoftver átviszi az adataidat a
Polar Flow webszolgáltatásba, és szinkronizálja az esetleg módosított beállításaidat. Ha a szinkronizálás nem kezdődik
meg automatikusan, indítsd el a FlowSync szoftvert az asztali ikonnal (Windows), vagy az alkalmazásmappából (MacOS X). Minden alkalommal, amikor elérhetővé válik egy firmware-frissítés, a FlowSync értesít, és felkér a letöltésére és
telepítésére.
Ha módosítod a beállításokat a Flow webszolgáltatásban, mialatt az órád a számítógéphez vancsatlakoztatva, nyomd meg a szinkronizálás gombot a FlowSync alkalmazásban a beállítások átviteléhezaz órára.
Támogatásért és további információért a Flow webszolgáltatás használatával kapcsolatban látogass el asupport.polar.com/en/support/flow oldalra.
Támogatásért és további információért a FlowSync szoftverrel kapcsolatban látogass el asupport.polar.com/en/support/FlowSync oldalra.

86

FONTOS TUDNIVALÓKAKKUMULÁTOR
A termék hasznos élettartama végén a Polar arra biztat, hogy csökkentsd minimálisra a hulladéknak a környezetre és azemberi egészségre gyakorolt hatását a helyi hulladékártalmatlanítási előírások betartásával, és – amennyiben van rá
mód – az elektronikus eszközök szelektív gyűjtésével. Ne dobd a terméket a válogatás nélküli kommunális hulladékba!

AZ AKKUMULÁTOR ÉLETTARTAMA ÉS ÜZEMIDEJE
A Polar Unite belső tölthető akkumulátorral rendelkezik. Az újratölthető akkumulátorok véges számú töltési ciklussal
rendelkeznek. Akár 500 alkalommal is feltöltheti az akkumulátort, mielőtt a teljesítménye érezhetően csökkenne. A
töltési ciklusok száma a felhasználási és működtetési körülményektől is függ.
Az akkumulátor üzemideje:llAkár 50 óra edzési módban optikai pulzusméréssel és GPS-kapcsolattal, vagyakár 4 nap óra üzemmódban folyamatos pulzusméréssel.

Az üzemidőt számos tényező, például az óra használati környezeti hőmérséklete, a választott és használt funkciók ésérzékelők, valamint az akkumulátor életkora is befolyásolja. A telefonos értesítések és a Polar Flow alkalmazással
történő gyakori szinkronizálás szintén csökkenti az akkumulátor élettartamát. Jóval fagypont alatti hőmérséklet eseténaz üzemidő jelentősen lecsökkenhet. A kabátod alatt viselve az órát melegebben tarthatod, és ezzel megnöveled annaküzemidejét.
A folyamatos pulzusmérés a Polar Unite alapértelmezése szerint be van kapcsolva. Ha bekapcsolva
hagyod a folyamatos pulzusmérést a sportórán, akkor az akkumulátor gyorsabban lemerül. A csak éjszakaüzemmód kiválasztása esetén lassabban merül le az akkumulátor. A folyamatos pulzusmérést az óra
Settings (Beállítások) > General settings (Általános beállítások) > Continuous HR tracking (Folyamatos
pulzusmérés) menüpontjában lehet bekapcsolni, kikapcsolni, vagy csak éjszakai üzemmódra állítani.

A háttérvilágítás bekapcsolva tartása edzés közben: Ha a mindig bekapcsolt lehetőséget jelölöd ki, akkor
az óra az egész edzésszakasz alatt világítani fog. A háttérvilágítás visszaáll automata üzemmódra az
edzésszakasz befejezésekor. Ne feledd, hogy a mindig bekapcsolt beállítás sokkal gyorsabban lemeríti asportóra akkumulátorát.

AZ AKKUMULÁTOR FELTÖLTÉSE
Töltés előtt bizonyosodj meg arról, hogy a sportóra és az USB-töltőadapter érintkezői ne legyenek nedvesek,
porosak vagy koszosak. Finoman töröld le a szennyeződéseket vagy nedvességet. Ne töltsd a sportórát
nedvesen.

Ne töltsd az akkumulátort 0 °C/+32 °F alatti, valamint +40 °C/+104 °F feletti hőmérséklet esetén, illetve ha
az USB-port nedves.
Csatlakoztasd az USB-töltőadaptert az órához, mielőtt az adaptert a tápegységhez csatlakoztatnád.
Ne hagyd az USB-töltőadaptert az óra nélkül a tápegységhez csatlakoztatva.
A töltéshez csatlakoztasd az eszközt a csomagban mellékelt USB-töltőadapterrel a számítógéped USB-portjához. Az
akkumulátort hálózati aljzatról is töltheted. Ha a töltést hálózati aljzatról végzed, akkor használd az USB hálózati
adaptert (a csomag nem tartalmazza).

87

Fali csatlakozón keresztül is feltöltheti az akkumulátort. Amikor fali csatlakozón keresztül végez töltést, használjon egy
USB táp adaptert (nem tartozék). USB hálózati adapter használata estén az adapternek 5Vdc kimenettel kell
rendelkeznie és minimum 500mA áramerősséget kell biztosítania. Kizárólag megfelelő biztonsági jóváhagyással
rendelkező („LPS”, „Korlátozott áramellátás”, „UL-listán szereplő" vagy „CE” jelöléssel ellátott) USB hálózati adaptert lehethasználni.

A Polar termékeit ne töltse 9 voltos töltővel. A 9 voltos töltő használata kárt tehet a Polar-termékben.
A számítógépes töltéshez egyszerűen csatlakoztasd az órádat a számítógépedhez, és ezzel egyidejűleg a FlowSync
szoftverrel is szinkronizálhatod.
1. Az órád töltéséhez csatlakoztasd egy töltésre alkalmas USB-porthoz vagy egy USB-töltőhöz a csomagban
található USB-töltőadapter segítségével. Igazítsd az USB-töltőadapter csatlakozóit az óra csatlakozóihoz, éspattintsd a helyére az adaptert. Ellenőrizd az USB-töltőadapter megfelelő csatlakoztatását; a Polar Unite USBtöltőadapter négy csatlakozójának a számítógép USB-portjának vagy az USB-töltőnek a négy csatalakozója
felé kell néznie.

2. Charging (töltés) felirat jelenik meg a kijelzőn.
3. Amikor az akkumulátor ikon teljesen megtelik, a sportóra töltése kész.

Ne hagyd hosszabb ideig az akkumulátort lemerülve, vagy folyamatosan feltöltve, mert az hatással lehet az
akkumulátor élettartamára.

AKKUMULÁTOR ÁLLAPOTA ÉS ÉRTESÍTÉSEI
Akkumulátor állapotát jelző szimbólum
Az akkumulátor állapotát jelző szimbólum akkor jelenik meg, ha elfordítod a csuklódat, hogy ránézz az órára, vagy ha
visszalépsz az idő nézetbe a menüből. Az akkumulátor állapotát jelző szimbólum a Quick settings (Gyorsbeállítások)menüben is megjelenik, és százalékban mutatja, hogy mennyi van vissza az akkumulátor töltöttségéből.

88

Akkumulátorra vonatkozó értesítésekllHa az akkumulátor töltöttsége alacsony, a Battery low. Charge (alacsony töltöttsége, töltse fel) üzenet jelenik
meg idő módban. A sportórát ajánlott feltölteni.
Ha a töltöttségi szint nem elegendő a tréning rögzítéséhez, akkor megjelenik a „Charge before training” (Töltsd
fel edzés előtt) üzenet.

Alacsony akkumulátortöltöttségre figyelmeztető üzenetek edzés alatt:ll

Ha az akkumulátor töltöttsége alacsony, akkor megjelenik a „Battery low” (Alacsony töltöttség) üzenet. Az
értesítés ismét megjelenik, ha az óra túlságosan lemerül a pulzus és a GPS-adatok rögzítéséhez, és apulzusmérés, valamint a GPS funkció kikapcsol.
Amikor kritikusan alacsony az akkumulátor töltöttségi szintje, a Recording ended (rögzítés leállítva) üzenet
jelenik meg. Az óra leállítja az edzés rögzítését és elmenti az edzésadatokat.

Ha a kijelző üres, akkor az akkumulátor lemerült, és a sportóra alvó üzemmódba lépett. Töltsd fel a sportórát. Ha az
akkumulátor teljesen lemerült, eltarthat egy ideig, amíg a töltést jelző animáció megjelenik a kijelzőn.
Az üzemidőt számos tényező, például az óra használati környezeti hőmérséklete, a választott és használt funkciók ésérzékelők, valamint az akkumulátor életkora is befolyásolja. A Flow alkalmazással történő gyakori szinkronizálás szintén
csökkenti az akkumulátor élettartamát. Jóval fagypont alatti hőmérséklet esetén az üzemidő jelentősen lecsökkenhet.
Ha a kabátod alatt viseled az órát, akkor melegebben tartod, és ezzel megnövelheted annak üzemidejét.

A SPORTÓRA KARBANTARTÁSA
Akárcsak bármely elektronikus eszközt, a Polar Unite órát is tisztítani kell, és gondosan karban kell tartani. Az alábbi
utasítások segítenek betartani a garancia érvényesítéséhez szükséges előírásokat, valamint csúcsformában tartani azeszközt és elkerülni minden problémát a töltés vagy szinkronizálás közben.

TARTSD TISZTÁN A SPORTÓRÁT
Minden edzés program után enyhe szappanos oldattal, folyóvíz alatt mosd le a sportórát. Egy puha törölközővel töröld
szárazra.
Tartsd tisztán a sportóra töltő érintkezőit és USB-töltőadapterét, a zökkenőmentes töltés és szinkronizálás
biztosítása érdekében.
Töltés előtt bizonyosodj meg arról, hogy a sportóra és az USB-töltőadapter érintkezői ne legyenek nedvesek, porosak
vagy koszosak. Finoman töröld le a szennyeződéseket vagy nedvességet. Ne töltsd a sportórát nedvesen vagy
izzadsággal szennyezetten.
Tartsd tisztán a töltő érintkezőket, hogy hatékonyan megvédhesd a sportórát az oxidálódástól és a piszok és sós víz (pl.
izzadtság vagy tengervíz) okozta más lehetséges károsodástól. A töltő érintkezők tisztán tartásához a legjobb módszer
minden edzés után langyos csapvízzel kimosni azt. A sportóra vízálló, így azt az elektromos alkatrészek károsítása
nélkül öblítheted le folyó víz alatt.

Vigyázz az optikai pulzusértékelőre
Tartsd karcmentesen az optikai érzékelő területét a hátsó burkolaton. A karcolások és a piszok csökkenti a csuklón lévőpulzusmérés teljesítményét.
Kerüld a parfüm, arcvíz, napozó/napvédő vagy rovarriasztó használatát azon a területen, ahol az órát viseled. Ha az óraérintkezésbe kerül ezekkel vagy más vegyi anyagokkal, mosd le enyhe szappanos vízzel, majd folyó vízben alaposanöblítsd le.

89TÁROLÁS
Az edzéseszközt tárold hűvös és száraz helyen. Ne tárold nedves környezetben, nem szellőző anyagban(műanyagtasak, vagy sporttáska), vagy vezetőképes anyag mellett (pl.: nedves törülköző). Ne tedd ki huzamosabb ideig
közvetlen napfénynek az edzéseszközt, vagyis ne hagyd azt például az autóban vagy a kerékpárra felszerelve. Javasolt
az edzéseszközt részben vagy teljesen feltöltött állapotban tárolni. Az akkumulátor tárolás során folyamatosan merül.
Ha több hónapig nem használod az edzéseszközt, javasolt azt néhány hónap elteltével újra feltölteni. Ez megnövelheti
az elem élettartamát.
Ne hagyd az eszközt szélsőséges hidegben (-10 °C/14 °F alatt) és melegben (50 °C/120 °F felett) vagy közvetlen
napfénynek kitéve.

SZERVIZELÉSJavasoljuk, hogy a kétéves garancia ideje alatt csak hivatalos Polar szervizközpontban javíttasd a készüléket. A Polar
Electro által nem engedélyezett javítás által okozott kár, vagy következményes kár esetén a garancia nemérvényesíthető. További információért, lásd a Korlátozott nemzetközi Polar garancia c. részt.
Elérhetőségeinkről és a Polar szervizközpontok címeiről a support.polar.com oldalon és az egyes országok weboldalain
tájékozódhatsz.

ÓVINTÉZKEDÉSEKA Polar termékei (edzéseszközök, aktivitásmérő és tartozékok) rendeltetésük szerint a fiziológiai megerőltetés mértékét
és a regenerálódást mérik a gyakorlatok és edzésszakaszok közben. A Polar edzéseszközök és aktivitásmérők a pulzust
mérik, vagy meghatározzák az aktivitás mértékét. A beépített GPS-szel ellátott Polar edzéseszközök megjelenítik asebességet, a távot és a helyszínt. A kompatibilis tartozékok teljes listája a www.polar.com/en/products/accessories
oldalon tekinthető meg. A barométeres nyomásérzékelővel ellátott Polar edzéseszközök a magasság és egyéb változók
mérését teszik lehetővé. Más célokat nem szolgál. A Polar edzéseszközök professzionális vagy ipari precizitást igénylő
környezeti mérések végzésére nem alkalmasak.

INTERFERENCIA EDZÉS KÖZBEN
Az egységet érintő elektromágneses interferencia
Az elektromos eszközök közelében zavar jelentkezhet. Ezenkívül a WLAN bázisállomások közelében is jelentkezhet
interferencia. A hibás mérési eredmények és a nem megfelelő viselkedés elkerülése érdekében kerülje az ilyen
zavarforrásokat.
Az edzőberendezés elektromos komponensei, például LED kijelzők, motorok, és elektromos fékek, a jelek interferenciáját
okozhatják. A problémák megoldására próbálja meg a következőket:1. Távolítsa el a pulzusmérő pántot a mellkasáról és használja az edzőberendezést a megszokott módon.
2. Forgassa körbe az edző eszközt, amíg talál egy területet, ahol az nem jelenít meg szétszórt értékeket, vagy ahol aszív jel nem villog. Az interferencia gyakran a berendezés kijelző panelje előtt a legrosszabb, míg a kijelző bal vagy
jobb oldala viszonylag zavarmentes.
3. Tegye vissza a jeladót a mellkasára és tartsa az edző eszközt ezen az interferencia mentes területen, ameddig
lehet.
Ha az edző eszköz még mindig nem működik, a edzőberendezés valamelyik részegysége elektromos szempontból túl
zajos lehet a vezeték nélküli pulzusszám méréshez.

EGÉSZSÉG ÉS EDZÉS
Az edzés bizonyos kockázatokkal járhat. Egy rendszeres edzésprogram elkezdése előtt célszerű válaszolni az alábbi,egészségi állapotára vonatkozó kérdésekre. Ha ezen kérdések bármelyikére igennel válaszol, az edzésprogram
elkezdése előtt kérjen tanácsot egy szakorvostól.

90

l
l
l
l
l
l
l
l
l

Az elmúlt 5 évben fizikailag inaktív volt?
Magas a vérnyomása, vagy a vérkoleszterin szintje?
Szed valamilyen vérnyomás-, vagy szívgyógyszert?
Voltak légzési problémái?
Észlelt magán bármilyen betegségre utaló tünetet?
Felépülőben van egy súlyos betegségből, vagy orvosi kezelés alatt áll?
Pacemakere vagy más, beültetett elektronikus eszköze van?
Dohányzik?
Terhes?

Az edzés intenzitásán felül a pulzusszámra a szívbetegségekre felírt gyógyszerek, vérnyomás, egészségügyi problémák,asztma, légzés stb. valamint egyes energiaitalok, alkohol és nikotin is hatással lehet.
Fontos, hogy figyeljünk és megfelelően reagáljunk testünk által adott jelekre az edzés során. Ha edzés közben váratlan
fájdalmat, vagy túlzott fáradtságot érez, akkor ajánlott befejezni, vagy kisebb intenzitással folytatni az edzést.
Figyelem! Ha szívritmusszabályozója vagy egyéb beültetett elektronikus készüléke van, az nem zárja ki a Polartermékek használatát. Elméletben nem léphet fel interferencia a Polar termékek és a szívritmusszabályozó között. A
gyakorlatban nincsenek arra vonatkozó jelentések, hogy valaki tapasztalt-e ilyen interferenciát. Azonban az elérhető
eszközök széles köre miatt nem garantálhatjuk, hogy termékeink minden szívritmusszabályozóval vagy egyéb beültetett
eszközzel megfelelően működnek. Ha nem biztos abban, hogy biztonsággal használhatja-e a terméket, vagy ha a Polartermékek használata során szokatlan tüneteket észlel, forduljon orvoshoz, vagy lépjen kapcsolatba a beültetett
elektromos eszköz gyártójával.
Amennyiben allergiás a bőrrel érintkező valamely összetevőre, vagy ha allergiás reakciókat vél felfedezni magán atermék használata közben, ellenőrizze a Műszaki adatokban felsorolt anyagokat. Bőrirritáció esetén ne használja tovább
a terméket és forduljon orvoshoz. Tájékoztassa a Polar ügyfélszolgálatát a bőrelváltozásról.A pulzusmérő bőrre
gyakorolt hatásának elkerülése érdekében vegyen alá egy pólót, de nedvesítse be a pólót az elektródák alatt a hibátlan
működéshez.
A nedvesség és a súrlódás hatására a pulzusmérő festése lekophat, és elszínezheti a világosabb színű
ruhákat. A készülék ledörzsölheti a sötétebb ruhák színét is, amely elszínezheti a világosabb színű
készülékeket. A világos színű készülékek színének megőrzéséhez győződjön meg róla, hogy az edzés
közben hordott ruhái nem hajlamosak a kopásra. Ha parfümöt, arcvizet napozó/napvédő vagy rovarriasztó
szert használsz, ügyelj rá, hogy az ne kerüljön az edzőkészülékre vagy a pulzusmérőre. Ha hideg időben edz(-20 °C és -10 °C / -4 °F és 14 °F között), javasoljuk, hogy az edzőkészüléket a kabátujja alatt, közvetlenül abőrén viselje.

FIGYELEM! AZ AKKUMULÁTOR GYERMEKEKTŐL ELZÁRVA TARTANDÓ!
A Polar pulzusérzékelők (például a H10 és H9) gombelemet tartalmaznak. Az elem lenyelése súlyos belső égést idézhet
elő akár 2 órán belül, és halált is okozhat. Az új és használt elemek gyermekektől elzárva tartandók! Ha az
akkumulátortartó nem zárható biztosan, ne használja tovább a terméket, és tartsa gyermekektől elzárva! Ha
feltételezhető, hogy az elemet lenyelték, vagy bármilyen testüregbe került, azonnal orvosi ellátást kell kérni!

Az Ön biztonsága fontos nekünk. A Polar lépéshossz-érzékelő Bluetooth® Smart formatervezése minimalizálja abeakadás kockázatát. Ennek ellenére legyen óvatos, ha például bozótos területen fut a lépéshossz-érzékelővel.

ÚTMUTATÓ A POLAR TERMÉK BIZTONSÁGOS HASZNÁLATÁHOZ
Adatbiztonsági frissítéseket hajtunk végre két évvel a termék bejelentett élettartamának végét megelőzően.
Rendszeresen frissítsd a Polar terméket, valamint amikor a Polar Flow mobilalkalmazás vagy a Polar FlowSync
számítógépes szoftver tájékoztat arról, hogy új firmware verzió érhető el.

91

A Polar készülékre mentett edzésszakasz-adatok és egyéb adatok bizalmas információkat tartalmaznak rólad, például anevedet, a fizikai paramétereidet, az általános egészségi adataidat és a helyadataidat. A helyadatok felhasználhatók akövetésedre, amikor edzel, és következtetni lehet belőlük a megszokott útvonalaidra. Ezért fordíts fokozott figyelmet akészüléked tárolására, amikor nem használod azt.
Ha telefonos értesítéseket használsz a csuklódon viselt készülékeden, ügyelj arra, hogy bizonyos alkalmazásokból
érkező üzenetek jelennek meg a készüléked kijelzőjén. A legutóbbi üzenetek szintén megtekinthetők a készüléked
menüjéből. Ne használd a telefonos értesítések funkciót, ha személyes üzeneteid bizalmasságát szeretnéd biztosítani.
Mielőtt eladnád vagy átadnád a készülékedet egy harmadik fél számára, mindenképp hajtsd végre a gyári beállítások
visszaállítását a készüléken, valamint távolítsd el a készüléket a Polar Flow-fiókodból. A gyári beállítások visszaállítását
végrehajthatod a FlowSync szoftverrel a számítógépeden. A gyári beállítások visszaállítása törli a készülék memóriáját,és a készülékedet többé nem lehet az adataidhoz kapcsolni. A készülék eltávolításához a Polar Flow-fiókodból
jelentkezz be a Polar Flow webszolgáltatásba, válaszd ki a terméket, és kattints az eltávolítani kívánt eszköz mellett
találhat „Remove” (Eltávolítás) gombra.
Az edzésszakaszaidat a mobilkészüléked is tárolja, amelyre a Polar Flow alkalmazást telepítetted. A fokozott biztonságérdekében különböző szigorú beállítások is engedélyezhetők a mobilkészülékeden, például az erős hitelesítés és akészüléktitkosítás. Az említett beállítások engedélyezéséhez tekintsd meg a mobileszközöd használati útmutatóját.
A Polar Flow webszolgáltatás használatához javasoljuk, hogy legalább 12 karakter hosszúságú jelszót használj. Ha a
Polar Flow webszolgáltatást nyilvános számítógépen használod, ne felejtsd el kitörölni a gyorsítótárat és a böngészésielőzményeket, hogy mások ne tudjanak hozzáférni a fiókodhoz. Továbbá ne engedélyezd, hogy a számítógép
böngészője eltárolja vagy megjegyezze a jelszavadat a Polar Flow webszolgáltatáshoz, ha nem a saját számítógépedethasználod.
Bármilyen adatbiztonsági problémát a security(a)polar.com címen vagy a Polar ügyfélszolgálatánál jelenthetsz be.

MŰSZAKI SPECIFIKÁCIÓ
POLAR UNITE
Akkumulátor típusa:

174 mAh Li-pol újratölthető akkumulátorÜzemidő:Folyamatos használattal:
Akár 50 óra edzési módban optikai
pulzusméréssel és GPS-kapcsolattal
Akár 4 nap óra üzemmódban folyamatos
pulzusméréssel

Működési hőmérséklet:-10 °C és +50 °C között

Az óra anyaga:

Eszköz: ABS+10GF, ÜVEG, PMMA,ROZSDAMENTES ACÉLÓraszíj: SZILIKON, Tű: PA+50GF

Kiegészítő csuklópántok anyaga:

Fonott csuklópántok
Csuklópánt: újrahasznosított PET-fonál
Gumírozott rész: 50% poliészter, 50%
természetes gumi

92Bőr csuklópántok
Csuklópánt: bőr Bélés: Alcantara
Gumírozott rész: 50% poliészter, 50%
természetes gumi
USB-töltőadapter anyaga:

ABS+PC,ARANY BEVONATÚ ROZSDAMENTES ACÉL

Vízállóság:30 m(ISO 22810, úszáshoz alkalmas)

Memóriakapacitás:

Akár 90 óra edzés GPS és pulzusmérő
használatával a nyelvi beállításoktól függően.

Kijelző

Színes érintőkijelző (IPS TFT) környezetifényérzékelővel (ALS), Felbontás: 240 x 204

Maximális teljesítmény

5 mW

Frekvencia

2,402–2,480 GHz

Vezeték nélküli Bluetooth® technológia.

POLAR FLOWSYNC SZOFTVERA FlowSync szoftver használatához szükséged lesz egy Microsoft Windows vagy Mac operációs rendszerrel működő
számítógépre, internet csatlakozásra és egy szabad USB portra.
A legfrissebb kompatibilitási információkat a support.polar.com oldalon tekintheted meg.

A POLAR FLOW MOBILE APP KOMPATIBILITÁSA
A legfrissebb kompatibilitási információkat a support.polar.com oldalon tekintheted meg.

A POLAR TERMÉKEK VÍZÁLLÓSÁGAA Polar legtöbb terméke viselhető úszás közben. Azonban nem búvárkodáshoz készültek. Amikor a pulzusszámot
GymLink-kompatibilis Polar eszköz és pulzusérzékelő segítségével vízben méri, akkor az alábbi okokból interferenciát
tapasztalhat:lll

A magas klórtartalmú medencevíz és a tengervíz vezetőképessége magas. A pulzusérzékelő elektródái rövidrezárhatnak, melynek következtében a pulzusérzékelő nem tudja érzékelni az EKG-jeleket.
Vízbe ugrás vagy tartós izommozgás esetén a pulzusérzékelő a test olyan pontjára csúszhat, ahonnan nemérzékelhetőek az EKG-jelek.
Az EGK-jelek erőssége egyénenként változik, és az adott személy szövetszerkezete függvényében eltérő lehet.
Pulzusmérés víz alatt történő mérése során gyakrabban merülnek fel problémák.

A vízálló képességet általában méterben adják meg, amely a megadott mélységű, statikus víztömeg nyomását jelenti. A
Polar is ezt a mértékegységet használja. A Polar termékek vízállóságát az ISO 22810 vagy az IEC60529 szabványnak
megfelelően teszteltük. Minden vízálló jelöléssel ellátott Polar készüléket teszteljük a kiszállítás előtt.
Vízhatlanság szempontjából a Polar termékek négy kategóriába sorolhatók. A vízhatlansági kategória a Polar termék
hátulján van feltüntetve. Felhívjuk a figyelmet, hogy ezek a kategória meghatározások más gyártók termékeitől eltérőek
lehetnek.

93

Víz alatti tevékenységek közben a mozgás által keltett dinamikus nyomás nagyobb a statikus víznyomásnál. Ez azt
jelenti, hogy a termék mozgás közben nagyobb nyomásnak van kitéve, mint ha csak a vízbe ejtené.
A termék
hátoldalán lévőjelölések

Fröcskölés,izzadság, ésesőcseppek
stb.

Fürdésés úszás

Búvárkodás
pipával(levegőtartályok
nélkül)SCUBA búvárkodás(levegőtartályokkal)

Vízhatlansági
tulajdonságok

Vízálló IPX7

OK

-

-

-

Vízsugár alatt ne mosd.
Fröcskölés és
folyadékcseppek, stb.
ellen védett.
Referencia szabvány:
IEC60529.

IPX8 vízálló

OK

OK

-

-

Minimális besorolás
fürdéshez és úszáshoz.
Referencia szabvány:
IEC60529.

Vízállóság
Vízálló
20/30/50
méterigÚszáshoz
alkalmas

OK

OK

-

-

Minimális besorolás
fürdéshez és úszáshoz.
Referencia szabvány:
ISO22810.

Vízálló 100 m-ig

OK

OK

OK

-

Gyakori víz alatti
használatra.
Búvárkodáshoz nem
alkalmas.
Referencia szabvány:
ISO22810.

SZABÁLYOZÁSSAL KAPCSOLATOS INFORMÁCIÓK
Ez a termék megfelel az 2014/53/EU, 2011/65/EU és 2015/863/EU irányelveknek. A termékekre
vonatkozó Megfelelőségi nyilatkozat és egyéb szabályozással kapcsolatos információkat lásd awww.polar.com/hu/szabalyozasi_informacio.
Az áthúzott kerekes szeméttartály szimbólum azt mutatja, hogy a Polar termékek elektromos
készülékek és az Európai Parlamentnek és a Tanács elektromos és elektronikus berendezések
hulladékaira (WEEE) vonatkozó 2012/19/EU irányelvének hatálya alá esnek, és a termékhez
használt elemek és akkumulátorok az Európai Parlament és Tanács 2006 szeptember 6-án kiadott,az elemekre és akkumulátorokra, illetve az elemek és akkumulátorok hulladékaira vonatkozó
2006/66/EK irányelv hatálya alá esnek. A Polar termékekben levő termékeket és
elemeket/akkumulátorokat ennélfogva az EU országaiban elkülönítve kell leselejtezni. A Polar arraösztönzi Önt, hogy védje a környezetet és embertársai egészségét az Európai Unión kívül is azáltal,
hogy betartja a helyi hulladékkezelésre vonatkozó előírásokat, és hogy – amennyiben ez lehetséges– szelektíven gyűjtse az elektronikus termékeket, az elemeket és az akkumulátorokat.
A Polar Unite-specifikus szabályozási címkék megjelenítéséhez lépj a Settings (Beállítások) > General settings(Általános beállítások) > About your watch (A sportóra névjegye) menüpontba.

94

KORLÁTOZOTT NEMZETKÖZI POLAR GARANCIA
l
l
l

l

l

l
l

l

l
l

A Polar Electro Oy korlátozott nemzetközi garanciát biztosít a Polar termékek számára.
Az USA-ban vagy Kanadában értékesített termékek esetén a garanciát a Polar Electro, Inc. adja ki.
A Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantálja a Polar termék eredeti fogyasztója/vásárlója számára, hogy atermék annak megvásárlásának időpontjától számított 2 (két) éven keresztül anyagi és gyártási hibától mentes
marad, amely alól kivételt képeznek a szilikonból vagy műanyagból készült csuklópántok, amelyek amegvásárlástól számított egy (1) éves jótállási időszakba sorolandók.
A jótállás nem vonatkozik az akkumulátor normál elhasználódására; a helytelen használatból, visszaélésből,balesetekből vagy az óvintézkedések be nem tartásából származó károkra; a nem megfelelő karbantartásra;kereskedelmi használatra; megrepedt, törött vagy megkarcolt burkolatokra/kijelzőkre, a textil vagy bőr karpántra,
a rugalmas pántra (pl. pulzusérzékelő mellkaspántjára) és a Polar kiegészítőkre.
A garancia nem terjed ki sem a termékből eredő, sem az ahhoz kapcsolódó károkra, veszteségekre, költségekre
vagy kiadásokra, legyenek közvetettek, közvetlenek, következményesek, vagy egyediek.
A garancia a használtan vásárolt termékekre nem terjed ki.
A garanciaidő alatt a termék javítását vagy cseréjét a vásárlás országától függetlenül bármelyik engedéllyel
rendelkező Polar Központi Szerviz elvégzi.
A Polar Electro Oy/Inc. által kibocsátott garancia nem érinti a fogyasztónak a hatályos nemzeti vagy állami
törvények szerinti jogait, illetve a fogyasztónak az értékesítési/beszerzési szerződésből eredő, a kereskedővel
szemben érvényesíthető jogait.
A bizonylatot a vásárlás igazolásaként meg kell őriznie!
A termékekre vonatkozó garancia azokra az országokra korlátozódik, ahol a terméket először a Polar Electro
Oy/Inc kezdte forgalmazni.

Gyártja a Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
A Polar Electro Oy egy ISO 9001:2015 tanúsítvánnyal rendelkező vállalat.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Minden jog fenntartva. Jelen útmutató egyetlen része sem
használható fel vagy sokszorosítható semmilyen formában a Polar Electro Oy előzetes írásos engedélye nélkül.
A használati útmutatóban vagy a termék csomagolásán lévő nevek és logók a Polar Electro Oy védjegyei. A felhasználói
kézikönyvben vagy a termék csomagolásán levő ® jellel ellátott nevek és logók a Polar Electro Oy bejegyzett védjegyei. A
Windows a Microsoft Corporation bejegyzett védjegye. A Mac OS az Apple Inc. bejegyzett védjegye. A Bluetooth® szó,
jel és logó a Bluetooth SIG, Inc. bejegyzett védjegyei, azok minden nemű használatára a Polar Electro Oy licensz alapján
jogosult.

FELELŐSSÉG KIZÁRÁSA
lll

Jelen útmutató tartalma csak tájékoztató jellegű. Az ismertetett termékek előzetes bejelentés nélkül
módosulhatnak a gyártó folyamatos fejlesztési programja következtében.
A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nem vállal semmilyen felelősséget vagy garanciát a jelen útmutatóval vagy abenne ismertetett termékekkel kapcsolatban.
A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nem vállal felelősséget a jelen anyag, vagy a benne ismertetett termékek
használatából származó károkért, veszteségekért, költségekért vagy kiadásokért, legyenek közvetettek vagy
közvetlenek, következményesek vagy egyediek.

2.0 HU 09/2021

95