BRUKERHÅNDBOKINNHOLD
Innhold
Brukerhåndbok for Polar Ignite
InnledningFå fullt utbytte av Polar Ignite
Polar Flow-appen
Polar Flow-nettjenesten
Kom i gang
Konfigurasjon av klokken
Alternativ A: Oppsett med en telefon og Polar Flow-appen
Alternativ B: Oppsett med datamaskin
Alternativ C: Oppsett fra klokken
Knappefunksjoner og berøringsdisplay
Berøringsdisplay i farger
Vise varsler
Bevegelse for å aktivere bakgrunnslyset
Klokkevisninger
Aktivere bakgrunnslyset
Bevegelse for å aktivere bakgrunnslyset
Funksjonen Ikke forstyrr
Ha på bakgrunnslyset hele tiden under trening
Meny
Hurtiginnstillinger
Slik kobler du en telefon til klokken
Før tilkobling av en telefon:
Koble til en telefon på følgende måte:Slik sletter du en tilkoblingOppdatering av firmwaren
Med telefon eller nettbrett
Med datamaskin
Innstillinger
Generelle innstillinger
Kobl. og synkr.
Kontinuerlig pulsmåling
Flymodus
Ikke forstyrr
Telefonvarsler
EnheterSpråkVarsel om inaktivitet
Vibrering
Jeg har klokken på
Navigasjonssatellitter
Om klokken
Fysiske innstillinger
Vekt
Høyde
Fødselsdato
Kjønn
Treningsbakgrunn
Aktivitetsmål
Ønsket søvntid
Maksimumspuls

2

2
6
6
6
7
7
8
8
8
9
9
9
9
10
10
10
12
12
13
13
13
15
15
16
16
16
16
17
17
18
18
18
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
19
19
20
20
20
20
20
20
21
21

Hvilepuls
VO2maxKlokkeinnst.
Alarm
Klokkevisning
Tid
Dato
Første dag i uken
Skjermikoner
Omstart og tilbakestilling
Slik starter du klokken på nytt
Slik tilbakestiller du klokken til fabrikkinnstillingene
Trening
Pulsmåling fra håndleddet
Hvordan ha på klokken når du måler pulsen fra håndleddet eller registrerer søvnen din
Hvordan ha på klokken når du ikke måler pulsen fra håndleddet eller registrerer søvnen din/Nightly Recharge
Start en treningsøkt
Starte en planlagt treningsøkt
Hurtigmeny
Under trening
Bla gjennom treningsvisningene
Stille inn tidtakere
Intervalltidtaker
Nedtellingstidtaker
Innstillinger for automatisk etappe
Trening med et mål
Endre fase i løpet av en fasebasert økt
VarslerLegge inn en pause i / stoppe en treningsøkt
Treningssammendrag
Etter trening
Treningsdata i Polar Flow-appen
Treningsdata i Polar Flow-nettjenesten
Funksjoner
GPSA-GPS-sluttdato
GPS-funksjoner
Smart Coaching
Nightly Recharge™ måling av restitusjon
Detaljer om ANS-verdien i Flow-appen
Detaljer om søvnverdien i Polar Flow
For trening
For søvn
For regulering av energinivå
Sleep Plus Stages™ søvnregistrering
FitSpark daglig treningsveileder
Under trening
Serene™ veiledede pusteøvelser
Kondisjonstest med måling av pulsen på håndleddet
Før testen
Slik utfører du testen
Testresultater
Kondisjonsnivåklasser
Menn
Kvinner
VO2maxTraining Load Pro™

3

21
21
22
22
22
22
22
22
22
23
23
23
24
24
24
25
25
26
26
28
28
29
29
30
30
30
31
31
31
31
31
33
33
34
34
34
34
34
36
38
38
39
39
39
40
44
46
49
50
51
51
51
51
51
52
52
52

Kardiobelastning
Opplevd belastning
Treningsbelastning fra en enkeltstående økt
Belastning og toleranse
Status for kardiobelastning
Langsiktig analyse i Flow-appen og -nettjenesten
Polar Løpeprogram
Opprett et løpeprogram fra Polar
Starte et løpemål.
Følge med på fremgangen din
Running Index
Kortsiktig analyse
Langsiktig analyse
Treningsutbytte
Smart Calories
Kontinuerlig pulsmåling
Kontinuerlig pulsmåling på klokken din
24/7 aktivitetsmåling
Aktivitetsmål
Aktivitetsdata på klokken din
Varsel om inaktivitet
Aktivitetsdata i Flow-appen og -nettjenesten
Aktivitetsfordel
Sportsprofiler
Pulssoner
Hastighetssoner
Innstillinger for hastighetssone
Treningsmål med hastighetssoner
Under trening
Etter treningMåling av hastighet og distanse via håndleddet
Svømmeberegninger
Svømming i svømmebasseng
Innstilling av svømmebassengets lengde.
Svømming i åpent vannMåling av puls i vannStart en svømmeøkt
I løpet av svømmeturen
Etter svømmeturen
Telefonvarsler
Slå på telefonvarsler
Ikke forstyrr
Vise varsler
Utskiftbare reimer
Slik skifter du reimen
Kompatible sensorer
Polar H10 pulssensor
Oppretting av en tilkobling mellom sensorer og klokken
Slik kobler du en pulssensor til klokken
Polar Flow
Polar Flow-appen
Treningsdata
Aktivitetsdata
Søvndata
Sportsprofiler
Bildedeling
Begynn å bruke Flow-appen

52
53
53
53
54
54
56
56
56
57
57
57
58
59
60
61
61
62
62
62
63
63
63
64
64
65
65
65
65
65
65
66
66
66
66
67
67
67
67
68
68
69
69
69
69
70
70
70
70
72
72
72
72
72
72
72
72

4

Polar Flow-nettjenesten
DagbokRapporter
Programmer
Sportsprofiler i Polar Flow
Legg til en sportsprofil
Rediger en sportsprofil
Planlegge treningen
Lag en treningsplan med Sesongplanleggeren
Opprett et treningsmål i Polar Flow-appen og nettjenesten
Opprette et mål basert på et favorittreningsmål
Synkronisere målene med klokken
Opprette treningsmål i Polar Flow-appen
Favoritter
Legg til et treningsmål i Favoritter:
Rediger en favoritt
Fjern en favoritt
Synkronisering
Synkroniser med Flow-mobilappen
Synkroniser med Flow-nettjenesten via FlowSync
Viktig informasjon
Batteri
Lading av batteriet
Batteristatus and varsler
Symbol for batteristatus
Batterivarsler
Ta vare på klokken
Hold klokken ren
Ta godt vare på den optiske pulssensoren
Oppbevaring
Service
Forholdsregler
Forstyrrelser under trening
Helse og trening
Advarsel – Oppbevar batterier utenfor barns rekkevidde
Slik bruker du Polar-produktet ditt trygt
Tekniske spesifikasjoner
Polar Ignite
Polar FlowSync-programvare
Kompatibilitet for Polar Flow-mobilappen
Vanntettheten til Polar-produkter
Informasjon om forskrifter
Begrenset internasjonal Polar-garanti
Ansvarsfraskrivelse

5

73
73
73
73
73
74
74
76
76
77
78
79
79
81
81
82
82
82
82
82
84
84
84
85
85
85
85
85
86
86
86
86
86
87
87
88
88
88
89
89
89
90
91
91

BRUKERHÅNDBOK FOR POLAR IGNITE
Denne brukerhåndboken hjelper deg med å komme i gang med den nye klokken din. Gå til support.polar.com/en/ignite
for å få tilgang til videoveiledninger og vanlige spørsmål.

INNLEDNING
Gratulerer med din nye Polar Ignite!
Polar Ignite er en treningsklokke som hjelper deg med å bli den beste utgaven av deg selv. Den måler puls fra håndleddet
med teknologien Polar Precision Prime™, og registrerer hastighet, distanse og rute med GPS. Nightly Recharge™ måler
restitusjonen din hver natt, og treningsveilederen FitSpark™ tilbyr personlig tilpasset treningsveiledning basert på
treningshistorikken din, kondisjonsnivået ditt og nåværende restitusjonsstatus. Den nye søvnregistreringen Sleep Plus
Stages™ overvåker søvnstadiene dine (REM, lett og dyp søvn) og gir deg tilbakemelding på søvnen din, samt en helhetlig
søvnvurdering. Polar Ignite hjelper deg med å slappe av og redusere stress med Serene™ veiledede pusteøvelser.
​Nightly Recharge™ er en nattlig restitusjonsmåling som viser hvor godt du henter deg inn etter dagens krav. Nightly
Recharge-statusen er basert på to komponenter: hvordan du sov (søvnverdi) og hvor mye det autonome nervesystemet(ANS) roet seg i løpet av de første timene av søvnen (ANS-verdi). Begge komponentene er basert på en sammenligningav forrige natt med de normale nivåene dine i løpet av de siste 28 dagene. Klokken måler automatisk både søvnverdien
og ANS-verdien i løpet av natten. Basert på hva vi har målt hos deg får du persontilpassede, daglige tips i Polar Flowappen om trening og søvn, og hvordan du regulerer energinivået ditt de dagene det virkelig butter imot.
FitSpark treningsveileder byr på ferdiglagde daglige treningsopplegg som er tilgjengelige direkte på klokken din.
Treningsoppleggene er satt sammen for å passe til kondisjonsnivået ditt og treningshistorikken din, restitusjonsnivået
og formen du er i, basert på Nightly Recharge-statusen fra sist natt. FitSpark foreslår 2–4 ulike treningsalternativer hver
dag: ett som passer best for deg, og 1–3 andre alternativer. Du får maksimalt fire forslag per dag, og det finnes 19 ulike
treningsøkter totalt. Forslagene inkluderer treningsøkter fra treningskategoriene kardio, styrke og støttende.
Sleep Plus Stages registrerer automatisk mengden og kvaliteten på søvnen din og viser hvor lang tid du brukte på hvert
søvnstadium. Funksjonen samler inn søvntids- og søvnkvalitetskomponenter i én enkel og oversiktlig verdi –søvnvurderingen. Søvnvurderingen forteller deg hvor godt du sov sammenlignet med indikatorene på en god natts søvn
basert på moderne søvnforskning. Ved å sammenligne komponentene i søvnvurderingen med det normale nivået dittkan du se hvilke aspekter av den daglige rutinen din som kan virke inn på søvnen og som du kanskje bør justere.
Serene™ pusteøvelse er et verktøy for stressmestring som hjelper deg med å slappe av i kroppen og roe ned hjernen.
Det gir deg veiledning i langsom diafragmatisk pust, som har dokumenterte helsefordeler. I løpet av pusteøvelsen gir
klokken deg biofeedback om harmonien mellom åndedrettet og hjertets pulsintervaller. Den registrerer tiden du brukte i
serenity-sonene – dvs. tidsrommet da langsom pusting har fått hjertet ditt til å slå synkront med pusterytmen.
De utskiftbare reimene gjør det enkelt å tilpasse klokken alt etter situasjonen du befinner deg i og dagens humør og stil.
Vi utvikler kontinuerlig produktene våre for å skape en bedre brukeropplevelse. For å holde klokken
oppdatert og oppnå best mulig ytelse må du alltid sørge for å oppdatere programvaren når en ny versjon er
tilgjengelig. Programvareoppdateringene forbedrer funksjonaliteten til klokken gjennom forbedringer.

FÅ FULLT UTBYTTE AV POLAR IGNITE
Koble deg til Polars økosystem, slik at du får mest mulig ut av klokken.

6

POLAR FLOW-APPEN
Last ned Polar Flow-appen fra App Store® eller Google PlayTM. Synkroniser klokken din med Flow-appen etter trening,og få en umiddelbar oversikt over og tilbakemelding på treningsresultatene og ytelsen din. I Flow-appen kan du også sehvor aktiv du har vært i løpet av dagen, hvordan kroppen din har restituert seg fra trening og stress i løpet av natten, og
hvor godt du har sovet. Basert på den automatiske nattlige Nightly Recharge-målingen og andre parametere vi har målthos deg, får du personlig tilpassede tips i Flow-appen om trening, og tips om søvn og regulering av energinivået ditt dedagene det virkelig butter imot.

POLAR FLOW-NETTJENESTEN
Synkroniser treningsdataene dine med Polar Flow-nettjenesten ved hjelp av FlowSync-programvare på datamaskinendin eller via Flow-appen. I nettjenesten kan du planlegge treningen, følge med på prestasjonene dine, få veiledning og seen detaljert analyse av treningsresultater, aktivitet og søvn. Fortell vennene dine om fremgangen din, finn
treningskompiser og få motivasjon fra ditt sosiale treningsfellesskap.
Du finner alt dette på flow.polar.com.

7

KOM I GANG
KONFIGURASJON AV KLOKKENFor å aktivere og lade klokken din, kobler du den til en USB-port eller en USB-lader ved hjelp av kabelen som fulgte med
i esken. Kabelen er magnetisk og smetter på plass av seg selv. Pass på at du sammenstiller tappen på kabelen med
sporet på klokken (merket med rødt). Vær oppmerksom på at det kan ta en stund før ladeanimasjonen vises pådisplayet. Vi anbefaler at du lader batteriet før du begynner å bruke klokken din. Gå til Batteri for detaljert informasjon om
lading av batteriet.

Velg språk og foretrukket konfigurasjonsmetode for å konfigurere klokken. Klokken gir deg tre alternativer for oppsett:Bla til ønsket alternativ ved å sveipe opp eller ned på displayet. Trykk på displayet for å bekrefte valget ditt.
A. På telefonen: Mobilt oppsett er praktisk hvis du ikke har tilgang til en datamaskin med en USB-port, men
det kan ta lengre tid. Denne metoden krever en Internett-tilkobling.
B. På datamaskinen: Kablet oppsett via datamaskin er raskere, og du kan lade opp klokken samtidig, men
du trenger en tilgjengelig datamaskin. Denne metoden krever en Internett-tilkobling.
Vi anbefaler alternativ A eller B. Alle de fysiske opplysningene som kreves for å få nøyaktige
treningsdata, kan fylles ut samtidig. Du kan også velge språk og laste ned den siste
programvaren for klokken.
C. På klokken din: C. Hvis du ikke har en kompatibel mobil enhet og ikke umiddelbart har tilgang til endatamaskin med Internett-tilkobling, kan du starte fra klokken. Vær oppmerksom på at når du utfører
oppsettet fra klokken, er klokken ennå ikke koblet til Polar Flow. Det er viktig at du utfører oppsettet
senere ved hjelp av alternativ A eller B for å få tilgang til de siste firmwareoppdateringene for Ignite. I
Flow kan du også se en detaljert analyse av trenings-, aktivitets- og søvndataene dine.

ALTERNATIV A: OPPSETT MED EN TELEFON OG POLAR FLOW-APPENVær oppmerksom på at du må utføre tilkoblingen i Flow-appen og IKKE i Bluetooth-innstillingene på
telefonen.
1.
2.
3.
4.
5.

Hold klokken og telefonen i nærheten av hverandre i løpet av oppsettet.
Kontroller at telefonen er koblet til internett, og slå på Bluetooth.
Last ned Polar Flow-appen til telefonen din fra App Store eller Google Play.
Åpne Flow-appen på telefonen.
Flow-appen registrerer at klokken er i nærheten og ber deg om å starte tilkoblingen. Trykk på Start-knappen i
Flow-appen.
6. Når bekreftelsesmeldingen for Forespørsel om Bluetooth-tilkobling vises på telefonen, kontrollerer du at koden
som vises på telefonen, er lik koden som vises på klokken.

8

7.
8.
9.
10.

Godta forespørselen om Bluetooth-tilkobling på telefonen.
Bekreft PIN-koden på klokken ved å trykke på displayet.
Tilkobling ferdig vises etter at tilkoblingen er fullført.
Logg deg på med Polar-kontoen din, eller opprett en ny. Vi veileder deg gjennom registrering og oppsett i appen.

Når du er ferdig med å angi innstillingene, trykker du på Lagre og synkr. for å synkronisere innstillingene med klokken.
Hvis du blir bedt om å oppdatere firmwaren, må du koble klokken din til en strømkilde for å sikre en feilfri
oppdatering, og deretter godta oppdateringen.

ALTERNATIV B: OPPSETT MED DATAMASKIN
1. Gå til flow.polar.com/start, og last ned og installer Polar FlowSync-programvaren for dataoverføring på
datamaskinen din.
2. Logg deg på med Polar-kontoen din, eller opprett en ny. Koble klokken til datamaskinens USB-port ved hjelp av
kabelen som fulgte med i esken. Vi veileder deg gjennom registrering og oppsett i Polar Flow-nettjenesten.

ALTERNATIV C: OPPSETT FRA KLOKKEN
Juster verdiene ved å sveipe på displayet, og trykk for å bekrefte valget ditt. Hvis du på noe som helst tidspunkt ønsker ågå tilbake og endre en innstilling, trykker du på knappen inntil du kommer til innstillingen du vil endre.
Vær oppmerksom på at når du utfører oppsettet fra klokken, er klokken ennå ikke koblet til Polar Flow.
Programvareoppdateringer for klokken er bare tilgjengelige via Polar Flow. For å få optimalt utbytte av
klokken din og de unike Polar-funksjonene, er det viktig at du utfører oppsettet i Polar Flow-nettjenesten eller
via Polar Flow-mobilappen på et senere tidspunkt. Du følger da fremgangsmåten i alternativ A eller B.

KNAPPEFUNKSJONER OG BERØRINGSDISPLAY
Klokken din har én knapp med ulik funksjonalitet avhengig av situasjonen den brukes i. Se tabellen nedenfor for å finne
ut hvilke funksjoner knappen har i ulike modi.
Tidsvisning

Meny

Førtreningsmodus

Under trening

Gå til menyen

Gå tilbake til forrige nivåGå tilbake til tidsvisning

Trykk på og hold nedefor å starte tilkobling og
synkronisering

Innstillinger er uendret

Lys opp displayet

Legg inn en pause i
treningen ved å trykke
én gang. Trykk på
displayet for å fortsette.

Lys opp displayet

Avbryt valg
Lys opp displayet

Trykk på og hold nedemens økten er satt påpause for å stoppeøkten.
Lys opp displayetBERØRINGSDISPLAY I FARGERPå berøringsdisplayet i farger kan du enkelt sveipe mellom forskjellige klokkevisninger, gjennom lister og menyer, og du
kan velge elementer ved å trykke på displayet.
l
l
l
l
l

Trykk på displayet for å bekrefte valg og velge elementer.
Sveip oppover eller nedover for å bla i menyen.
Sveip til venstre eller høyre i løpet av treningen for å se ulike treningsvisninger.
Sveip til venstre eller høyre i tidsvisning for å veksle mellom forskjellige klokkevisninger.
Sveip ned i tidsvisning for å gå til hurtiginnstillingsmenyen (skjermlås, ikke forstyrr, flymodus).

9

l
l

Sveip opp i tidsvisning for å se varsler.
Trykk på displayet for å se mer detaljert informasjon.

For å sikre at berøringsdisplayet fungerer som det skal, må du tørke smuss, svette eller vann av displayet med en klut.
Berøringsdisplayet reagerer ikke på riktig måte hvis du forsøker å bruke det med hansker.

VISE VARSLER
Vis varslene ved å sveipe oppover fra bunnen av displayet eller vri på håndleddet for å se på klokken rett etter at klokken
har vibrert. Den røde prikken nederst på displayet angir at du har nye varsler. Du finner mer informasjon under
Telefonvarsler.

BEVEGELSE FOR Å AKTIVERE BAKGRUNNSLYSET
Bakgrunnslyset slår seg automatisk på når du vender håndleddet for å se på klokken.

KLOKKEVISNINGER
Polar Ignite-klokkevisningene forteller deg mye mer enn bare tiden. Du får mest mulig rettidig og relevant informasjon
rett på klokkevisningen, inkludert aktivitetsstatus, puls, de siste treningsøktene, Nightly Recharge-status og FitSparktreningsforslag på forespørsel. Du kan bla gjennom klokkevisningene ved å sveipe til venstre eller høyre og åpne en mer
detaljert visning ved å trykke på klokkevisningen.
Du kan velge mellom analog eller digital visning i Klokkeinnstillinger.
Tid
Elementær klokkevisning med klokkeslett og dato.

Aktivitet
Diagramsøylen rundt klokkevisningen og prosentandelen under tiden og datoen viser
fremgangen din mot det daglige aktivitetsmålet ditt.
I tillegg, når du åpner detaljene, kan du se følgende detaljer om den samlede aktiviteten fordagen:lll

Antall steg du har akkumulert så langt. Mengden og typen kroppsbevegelser registreresog konverteres til en beregning av antall steg.
Aktiv tid gir deg informasjon om den kumulative tiden med kroppsbevegelser som er bra
for helsen din.
Kalorier du har brent gjennom trening, aktiviteter og BMR (Basale metabolske rate: den
minste metabolske aktiviteten som kreves for å opprettholde grunnleggende vitale
funksjoner).

10

Puls
Når du bruker Kontinuerlig pulsmåling-funksjonen måler klokken pulsen din kontinuerlig og
viser den på pulsklokkevisningen.
Når du bruker funksjonen for kontinuerlig puls, vil du kunne følge med på hva som er de høyeste
og laveste pulsmålingene i løpet av dagen, og du kan sjekke hva den laveste
pulsmålingsavlesningen var i løpet av forrige natt. Du kan aktivere eller deaktivere denkontinuerlige pulsmålingen eller velge Bare om natten-modus på klokken din, i Innstillinger >Generelle innstillinger > Kontinuerlig pulsmåling.
Du finner mer informasjon under Kontinuerlig pulsmålingfunksjonen.

Hvis du ikke bruker funksjonen for kontinuerlig pulsmåling, kan du likevel raskt kontrollere dinnåværende puls uten å starte en treningsøkt. Du strammer bare klokkereimen, velger denne
klokkevisningen og trykker på displayet for å se den nåværende pulsen din. Gå tilbake tilpulsklokkevisningen ved å trykke på knappen.

Siste treningsøkter
Se tiden som er gått siden den siste treningsøkten din samt aktiviteten for økten.
I tillegg kan du ved å åpne detaljene se sammendragene for treningsøktene dine fra de siste 14
dagene. Bla til treningsøkten du vil se, ved å sveipe oppover/nedover, og trykk deretter pådisplayet for å åpne sammendraget. Du finner mer informasjon under Treningssammendrag.

11

Nightly Recharge-klokkevisningNår du våkner, kan du se Nightly Recharge-statusen din. Nightly Recharge-statusen forteller
deg hvor gjenoppbyggende sist natt var. Nightly Recharge kombinerer informasjon om hvor
godt det autonome nervesystemet ditt (ANS) falt til ro i løpet av de første søvntimene (ANSverdi) og hvor godt du sov (søvnverdi). Trykk på detaljene om ANS-verdien eller detaljene om
søvnverdien for å få mer informasjon.
Du finner mer informasjon under Nightly Recharge™ måling av restitusjon eller Sleep Plus
Stages™ søvnregistrering.
FitSpark-klokkevisning

Klokken foreslår de mest passende treningsmålene for deg basert på treningshistorikken din,kondisjonsnivået ditt og nåværende restitusjonsstatus. Trykk på klokkevisningen for å se alle deforeslåtte treningsmålene. Trykk på ett av de foreslåtte treningsmålene for å se detaljert
informasjon om treningsmålet.
Du finner mer informasjon under FitSpark daglig treningsveileder.

Merk at de forskjellige utseendene på klokken og det de inneholder, ikke kan redigeres.

AKTIVERE BAKGRUNNSLYSETBEVEGELSE FOR Å AKTIVERE BAKGRUNNSLYSET
For å spare batteriet slukkes bakgrunnslyset etter en liten stund. Bakgrunnslyset slår seg automatisk på når du venderhåndleddet for å se på klokken. Det er bare under treningsøkter at det er mulig å ha på bakgrunnslyset hele tiden.

12

FUNKSJONEN IKKE FORSTYRR
Bevegelsen for aktivering av bakgrunnslys er deaktivert når Ikke forstyrr er slått på. Du kan slåpå bakgrunnslyset mens Ikke forstyrr er aktiv ved å trykke på knappen. Se Hurtiginnstillinger forå få mer informasjon.

HA PÅ BAKGRUNNSLYSET HELE TIDEN UNDER TRENING
Slik aktiverer du alltid påslått bakgrunnslys under trening: Sveip ned fra øvre del av skjermen for å dra ned
Hurtiginnstillinger-menyen. Trykk på bakgrunnslysikonet for å velge Alltid på eller Automatisk. Hvis du velger Alltid på,vil displayet på klokken være opplyst i løpet av hele treningsøkten. Innstillingen for bakgrunnslys går automatisk tilbake
til Automatisk når du har fullført treningsøkten.
Vær oppmerksom på at Alltid på-innstillingen vil tappe batteriet mye raskere enn standardinnstillingen.

MENYGå til menyen ved å trykke på knappen, og bla gjennom menyen ved å sveipe opp eller ned. Bekreft valgene ved å trykke
på displayet, og gå tilbake med knappen.
Start trening
Her kan du starte treningsøktene dine. Trykk på displayet for å gå til førtreningsmodus, og bla til
sportsprofilen du vil bruke.
Se Start en treningsøkt for detaljerte instruksjoner.

Innstillinger
Du kan redigere følgende innstillinger på klokken:lll

Fysiske innstillinger
Generelle innstillinger
Klokkeinnstillinger

Du finner mer informasjon under Innstillinger.
I tillegg til innstillingene som er tilgjengelige på klokken, kan du også redigere
sportsprofilene i Polar Flow-nettjenesten og -appen. Tilpass klokken din til deg selv
med dine egne favorittaktiviteter og den informasjonen du ønsker å følge under
treningsøktene dine. Du finner mer informasjon under Sportsprofiler i Flow.

13

Tidtakere
I Tidtakere finner du en stoppeklokke og en nedtellingstidtaker.
Stoppeklokke
Trykk på Stoppeklokke og deretterfor å starte stoppeklokken. Trykk på etappeikonet

for å legge til en etappe. Trykk på knappen for å pause stoppeklokken.

NedtellingstidtakerDu kan stille inn nedtellingstidtakeren til å telle ned fra en forhåndsinnstilt tid. Trykk på Still inn
tidtaker, still inn nedtellingstiden og trykk på
for å bekrefte. Når du er klar, trykker du på Startfor å starte nedtellingstidtakeren.
Nedtellingstidtakeren legges til på den grunnleggende klokkevisningen.

Når nedtellingen er slutt, varsler klokken deg ved å vibrere. Trykk pånytt, eller trykk på

for å starte tidtakeren påfor å avbryte og gå tilbake til tidsvisning.

Under trening kan du bruke intervalltidtaker og nedtellingstidtaker. Legg til
tidtakervisningene i treningsvisningene under sportsprofilinnstillingene i Flow, og
synkroniser innstillingene til klokken. For mer informasjon om bruk av tidtakere
under trening, se Under trening.

Serene veiledede pusteøvelser
Trykk på Serene, og trykk deretter på Start øvelsen for å starte pusteøvelsen.
Du finner mer informasjon under Serene™ veiledede pusteøvelser.

KondisjonstestNår du skal utføre kondisjonstesten, trykker du på Kondisjonstest og deretter på Slapp av og
start testen.
Du finner mer informasjon under Kondisjonstest med måling av pulsen på håndleddet.

14

HURTIGINNSTILLINGER
Hurtiginnstillingsmeny
Sveip ned fra øvre del av skjermen for å dra ned hurtiginnstillingsmenyen. Sveip til venstre eller
høyre for å velge alarm, skjermlås, Ikke forstyrr-funksjonen eller flymodus:
l
l

l

l

Alarm: Trykk på alarmikonet for å justere alarminnstillinger.
Skjermlås: Trykk på skjermlåsikonet for å slå på skjermlåsen. Trykk på knappen i tosekunder for å låse opp skjermen.
Ikke forstyrr: Trykk på Ikke forstyrr-ikonet for å slå på funksjonen, og trykk én gang til på
ikonet for å slå av funksjonen. Når Ikke forstyrr er slått på, mottar du ingen varsler eller
anropsvarsler. Bevegelsen for aktivering av bakgrunnslys er også deaktivert.
Flymodus: Trykk på flymodusikonet for å aktivere modusen, og trykk én gang til på ikonet
for å deaktivere modusen. Flymodus blokkerer all trådløs kommunikasjon på klokken. Du
kan fortsatt bruke den, men du kan ikke synkronisere dataene dine med Polar Flowmobilappen eller bruke klokken med trådløst tilbehør.

Batteristatusikonet viser hvor mye batterikapasitet som er igjen.
Under treningllBakgrunnslys: Trykk på bakgrunnslysikonet for å velge Alltid på eller Automatisk. Hvis
du velger Alltid på, vil displayet på klokken være opplyst i løpet av hele treningsøkten.
Innstillingen for bakgrunnslys går automatisk tilbake til Automatisk når du har fullført
treningsøkten. Vær oppmerksom på at Alltid på-innstillingen vil tappe batteriet mye
raskere enn standardinnstillingen.
Skjermlås: Trykk på skjermlåsikonet for å slå på skjermlåsen. Trykk på knappen i tosekunder for å låse opp skjermen.

SLIK KOBLER DU EN TELEFON TIL KLOKKEN
Før du kan koble en telefon til klokken, må du konfigurere klokken i Polar Flow-nettjenesten eller med Polar Flowmobilappen som beskrevet i kapittelet Konfigurasjon av klokken. Hvis du utførte konfigurasjonen av klokken med entelefon, er klokken allerede koblet til. Hvis du utførte konfigurasjonen med en datamaskin og vil bruke klokken med Polar
Flow-appen, kobler du klokken til telefonen din på følgende måte:15

Før tilkobling av en telefon:lllLast ned Flow-appen fra App Store eller Google Play.
Kontroller at Bluetooth er aktivert på telefonen din, og at flymodus er deaktivert.
Android-brukere: sørg for at stedstjenesten er aktivert for Polar Flow-appen i telefonens appkonfigurasjon.

Koble til en telefon på følgende måte:1. Åpne Flow-appen på telefonen og logg deg på med Polar-kontoen din, som du opprettet under konfigurasjonen av
klokken.
Android-brukere: Hvis du har andre Polar-enheter i bruk som er kompatible med Flow-appen, må dukontrollere at Polar Ignite er valgt som aktiv enhet i Flow-appen. På denne måten kan Flow-appen
koble seg til klokken. Gå til Enheter i Flow-appen, og velg Polar Ignite.
2. Trykk på og hold inne knappen i tidsmodus på klokken ELLER gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Koble
til og synkroniser > Koble til og synkroniser telefon, og trykk på displayet.
3. Åpne Flow-appen og plasser klokken nær til telefonen vises på skjermen på klokken.
4. Når bekreftelsesmeldingen for Forespørsel om Bluetooth-tilkobling vises på telefonen, kontrollerer du at koden
som vises på telefonen, er lik koden som vises på klokken.
5. Godta forespørselen om Bluetooth-tilkobling på telefonen.
6. Bekreft PIN-koden på klokken.
7. Tilkobling ferdig vises etter at tilkoblingen er fullført.

SLIK SLETTER DU EN TILKOBLING
Slik sletter du en tilkobling til en telefon:
1. Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Koble til og synkroniser > Tilkoblede enheter, og trykk på
displayet.
2. Velg enheten du vil fjerne, ved å trykke på navnet på displayet.
3. Fjerne tilkobling? vises. Bekreft ved å trykke på displayet.
4. Tilkobling fjernet vises etter at du er ferdig.

OPPDATERING AV FIRMWAREN
For å holde klokken oppdatert og oppnå best mulig ytelse må du alltid sørge for å oppdatere programvaren når en ny
versjon er tilgjengelig. Programvareoppdateringer kjøres for å forbedre funksjonaliteten til klokken.

16Du taper ingen data som følge av firmwareoppdateringen. Før oppdateringen starter, synkroniseres dataene
fra klokken med Flow-nettjenesten.

MED TELEFON ELLER NETTBRETT
Du kan oppdatere firmwaren via telefonen din hvis du bruker Polar Flow-mobilappen til å synkronisere trenings- og
aktivitetsdataene. Appen gir deg beskjed hvis en oppdatering er tilgjengelig og veileder deg gjennom den. Vi anbefaler at
du kobler klokken til en strømkilde før du starter oppdateringen for å sikre at oppdateringen fullføres uten feil.
Trådløs firmwareoppdatering kan ta opptil 20 minutter, avhengig av tilkoblingen din.

MED DATAMASKIN
Når en ny programvareversjon er tilgjengelig, vil FlowSync gi deg beskjed når du kobler klokken til en datamaskin.
Programvareoppdateringer lastes ned via FlowSync.
Oppdater firmwaren på følgende måte:1. Koble klokken til datamaskinen ved hjelp av kabelen som fulgte med i esken. Påse at kabelen smetter på plass.
Sammenstill tappen på kabelen med sporet på klokken (merket med rødt).

2. FlowSync starter synkronisering av dataene dine.
3. Etter synkroniseringen, blir du bedt om å oppdatere programvaren.
4. Velg Ja. Den nye programvaren installeres (dette kan ta opptil 10 minutter), og klokken starter på nytt. Vent til
programvareoppdateringen er ferdig før du kobler klokken fra datamaskinen.

17

INNSTILLINGER
GENERELLE INNSTILLINGER
For å vise og redigere de generelle innstillingene trykker du på knappen i Tidsvisning, sveiper ned menyen og trykker på
Innstillinger og deretter Generelle innstillinger.
I Generelle innstillinger finner du følgende:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Kobl. og synkr.
Kontinuerlig pulsmåling
Flymodus
Ikke forstyrr
Telefonvarsler
EnheterSpråkVarsel om inaktivitet
Vibrering
Jeg har klokken på
Navigasjonssatellitter
Om klokken

KOBL. OG SYNKR.
ll

Koble til og synkroniser telefon/Koble til sensor eller annen enhet: Koble sensorer eller telefoner til klokken.
Synkroniser data med Flow-appen.
Tilkoblede enheter: Vis alle enhetene du har koblet til klokken. Dette kan omfatte pulssensorer og telefoner.

KONTINUERLIG PULSMÅLING
Sett funksjonen for kontinuerlig pulsmåling til På, Av eller Bare om natten. Du finner mer informasjon under Kontinuerlig
pulsmåling.

FLYMODUS
Velg På eller Av.
Flymodus blokkerer all trådløs kommunikasjon på klokken. Du kan fortsatt bruke den, men du kan ikke synkronisere
dataene dine med Polar Flow-mobilappen eller bruke klokken med trådløst tilbehør.

IKKE FORSTYRR
Sett Ikke forstyrr-funksjonen til På, Av eller På ( – ). Angi perioden når Ikke forstyrr skal gjelde. Angi Begynner kl. og
Slutter kl. for perioden. Når funksjonen er aktivert, får du ingen varsler eller anropsvarsler. Bevegelsen for aktivering av
bakgrunnslys er også deaktivert.

TELEFONVARSLER
Slå telefonvarsler Av eller På når du ikke trener. Vær oppmerksom på at du ikke kommer til å motta varsler under
treningsøkter.

ENHETER
Velg metriske (kg, cm) eller britiske (lb, ft). Angi hvilke enheter som skal brukes til måling av vekt, høyde, distanse og
hastighet.

18SPRÅKDu kan velge hvilket språk du vil bruke på klokken. Klokken har støtte for følgende språk: Bahasa Indonesia, Čeština,
Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska,
简 体 中 文 , 日 本 語 og Türkçe.

VARSEL OM INAKTIVITET
Sett varselet om inaktivitet til På eller Av.

VIBRERING
Sett vibrering for rulling i menyelementer til På eller Av.

JEG HAR KLOKKEN PÅ
Velg Venstre hånd eller Høyre hånd.

NAVIGASJONSSATELLITTER
Fra og med programvareversjon 2.0.25 kan du endre satellittnavigasjonssystemet klokken bruker, i tillegg til GPS.
Innstillingen finnes i klokken under Generelle innstillinger > Navigasjonssatellitter.Du kan velge GPS + GLONASS, GPS+ Galileo eller GPS + QZSS.Standardinnstillingen er GPS + GLONASS.Disse alternativene gir deg muligheten til å teste
forskjellige satellittnavigasjonssystemer og finne ut om de kan gi bedre ytelse i de områdene de dekker.
GPS + GLONASSGLONASS er et globalt russisk satellittnavigasjonssystem. Det er standardinnstillingen ettersom den har den beste
globale synligheten og er den mest pålitelige av de tre. Generelt er dette vår anbefaling.
GPS + Galileo
Galileo er et globalt satellittnavigasjonssystem opprettet av EU. Det er fortsatt under utvikling og regnes med å væreferdig ved utgangen av 2020.
GPS + QZSSQZSS er et regionalt tidsoverføringssystem bestående av fire satellitter og et satellittbasert forbedringssystem utviklet
for å forbedre GPS i områder i Asia og Oseania, med fokus på Japan.

OM KLOKKEN
Kontroller enhets-ID-en for klokken samt programvareversjon, HW-modell, A-GPS-sluttdato og de Polar Ignite-spesifikke
forskriftsetikettene.
Start klokken på nytt: Prøv å starte klokken på nytt hvis du opplever problemer med enheten. Innstillingene eller depersonlige dataene dine slettes ikke fra klokken selv om du starter den på nytt. Trykk på displayet for å starte klokken pånytt, og trykk én gang til for å bekrefte omstart. Du kan også starte klokken din på nytt ved å trykke på knappen og holde
den inne i ti sekunder.

FYSISKE INNSTILLINGER
For å vise og redigere de fysiske innstillingene trykker du på knappen i Tidsvisning, sveiper ned menyen og trykker på
Innstillinger og deretter Fysiske innstillinger.
Det er viktig at du er nøyaktig når du legger inn de fysiske innstillingene, spesielt når du oppgir vekt, høyde, fødselsdato
og kjønn, ettersom de påvirker nøyaktigheten til måling av verdier, som pulssonegrenser og kaloriforbrenning.
I Fysiske innstillinger finner du følgende:
l
l

Vekt
Høyde

19

l
l
l
l
l
l
l
l

Fødselsdato
Kjønn
Treningsbakgrunn
Aktivitetsmål
Ønsket søvntid
Maksimumspuls
Hvilepuls
VO2maxVEKT
Oppgi hvor mye du veier i kilogram (kg) eller pund (lbs).

HØYDE
Oppgi hvor høy du er i centimeter (metrisk) eller i føt eller tommer (britisk).

FØDSELSDATO
Oppgi fødselsdatoen din. Rekkefølgen i datoinnstillingene avhenger av hvilket format for dato og klokkeslett du har valgt(24 t: dag – måned – år / 12 t: måned – dag – år).

KJØNN
Velg Mann eller Kvinne.

TRENINGSBAKGRUNN
Treningsbakgrunn er en vurdering av ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå. Velg det alternativet som best beskriver dittgenerelle fysiske aktivitetsnivå de siste tre månedene.
l

l

l

l

l

l

Sporadisk (0–1 t/uke): Du deltar ikke regelmessig i planlagt sport eller tung fysisk aktivitet. For eksempel: Du gårbare når du føler for det eller trener bare hardt nok til å forårsake tung pust eller svetting sporadisk.
Regelmessig (1–3 t/uke): Du deltar regelmessig i sport. For eksempel: Du løper 5–10 km eller 3–6 miles i uken
eller bruker 1–3 timer i uken i tilsvarende fysisk aktivitet eller arbeidet ditt krever moderat fysisk aktivitet.
Hyppig (3–5 t/uke): Du deltar minst 3 ganger i uken i tung fysisk trening. For eksempel: Du løper 20–50 km eller
12–31 miles i uken eller bruker 3–5 timer i uken i tilsvarende fysisk aktivitet.
Hardt (5-8 t/uke): Du deltar i tung fysisk trening minst 5 ganger i uken, og du deltar noen ganger i store
sportsarrangementer.
Semiproff (8–12 t/uke): Du deltar i tung fysisk trening nesten daglig, og du trener for å forbedre ytelse ikonkurranseøyemed.
Proff (12+ t/uke): Du er en utholdenhetsutøver. Du deltar i tung fysisk trening for å forbedre ytelse ikonkurranseøyemed.

AKTIVITETSMÅL
Daglig aktivitetsmål er en god måte å finne ut hvor aktiv du egentlig er på til daglig. Velg ditt typiske aktivitetsnivå blanttre alternativer, og se hvor aktiv du må være for å nå det daglige aktivitetsmålet.
Tiden du trenger for å nå det daglige aktivitetsmålet ditt, avhenger av nivået du har valgt og intensiteten på aktivitetene
dine. Alder og kjønn påvirker også intensiteten du trenger for å nå det daglige aktivitetsmålet.
Nivå 1
Hvis dagen din omfatter bare litt fysisk aktivitet og mye sitting, på vei til jobb i bil eller med offentlig transport eller
lignende, anbefaler vi at du velger dette aktivitetsnivået.
Nivå 2Hvis du tilbringer mesteparten av dagen på bena, kanskje på grunn av arbeidet ditt eller dagens gjøremål, er dette det
rette aktivitetsnivået for deg.

20Nivå 3Hvis du har et fysisk krevende arbeid, driver med sport eller på annen måte er aktiv og mye i bevegelse, er dette
aktivitetsnivået for deg.

ØNSKET SØVNTID
Du kan angi ønsket søvntid for å definere målet ditt for søvnmengde per natt. Denne innstillingen er som standard satttil gjennomsnittlig anbefaling for aldersgruppen din (åtte timer for voksne fra 18 til 64 år). Hvis du føler at åtte timer er
for mye eller for lite for deg, anbefaler vi at du justerer ønsket søvntid slik at den passer med ditt individuelle behov. Dafår du nøyaktig tilbakemelding på hvor mye søvn du fikk, sammenlignet med ønsket søvntid.

MAKSIMUMSPULS
Angi makspuls hvis du vet hva makspulsverdien din er for øyeblikket. Den aldersberegnede makspulsen din (220–alder)vises som standard innstilling når du angir verdien for første gang.
Makspuls brukes til å beregne kaloriforbruk. Makspuls er høyeste antall hjerteslag per minutt under maksimal fysisk
innsats. Den mest nøyaktige måten avgjøre din personlige makspuls på, er å gjennomføre en maksimal fysisk stresstest
i et laboratorium. Makspuls er også avgjørende når du skal finne treningsintensitet. Den er individuell og avhenger av
alder og arvelige faktorer.

HVILEPULS
Hvilepuls er det laveste antall hjerteslag per minutt (bpm) ved full hvile uten distraksjoner. Alder, kondisjonsnivå, gener,
helsestatus og kjønn påvirker hvilepuls. Vanlig verdi for voksne er 55–75 bpm, men hvilepulsen kan være mye lavere enn
det hvis du for eksempel er veldig godt trent.
Det anbefales at du måler hvilepulsen om morgenen etter en god natts søvn rett etter at du våkner. Det er helt greit å gåpå badet først hvis det gjør det lettere for deg å slappe av. Ikke gjør noe anstrengende før målingen, og sørg for å værefullstendig restituert fra enhver aktivitet. Du bør utføre målingen mer enn én gang, helst på etterfølgende morgener, og
beregne gjennomsnittlig hvilepuls.
Slik måler du hvilepuls:
1. Ha på deg klokken. Legg deg på ryggen og slapp av.
2. Etter cirka 1 minutt starter du en treningsøkt på klokken. Velg en vilkårlig sportsprofil, for eksempel Annen
innendørs.
3. Ligg i ro og pust rolig i 3–5 minutter. Ikke se på treningsdataene dine i løpet av målingen.
4. Stopp treningsøkten på Polar-enheten din. Synkroniser klokken med Polar Flow-appen eller -nettjenesten og sjekk
verdien for lavest puls (minimumspuls) i treningssammendraget – dette er hvilepulsen din. Oppdater hvilepulsen
din i fysiske innstillinger i Polar Flow.

VO2MAX
Angi VO2max.
VO2max (maksimalt oksygenopptak, maksimal aerob kraft) er den maksimale frekvensen som kroppen kan bruke
oksygen på under maksimal anstrengelse; verdien er direkte relatert til hjertets maksimale kapasitet til å levere blod til
musklene. VO2max kan måles eller anslås ved hjelp av kondisjonstester (f.eks. testing under maksimal anstrengelse,
testing under submaksimal anstrengelse). Du kan også bruke Running Index-resultatet ditt, som er et overslag overVO2max-verdien din. Du kan bruke Polar Fitness Test sammen med funksjonen for måling av pulsen på håndleddet for åanslå VO2max-verdien din og oppdatere den til de fysiske innstillingene.

21

KLOKKEINNST.
For å vise og redigere de klokkeinnstillingene trykker du på knappen i Tidsvisning, sveiper ned menyen og trykker på
Innstillinger og deretter Klokkeinnstillinger.
I Klokkeinnstillinger finner du følgende:
l
l
l
l
l

Alarm
Klokkevisning
Tid
Dato
Første dag i uken

ALARM
Still inn alarmrepetisjon: Av, Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag. Hvis du velger Én gang, Mandag til fredag eller
Hver dag, må du også angi klokkeslettet for alarmen.
Når alarmen er aktivert, ser du et klokkeikon i tidsvisningen.

KLOKKEVISNING
Velg klokkens utseende:llAnalogDigital

TID
Velg tidsformat: 24 t eller 12 t. Angi deretter klokkeslett.
Ved synkronisering med Flow-appen og nettjenesten oppdateres klokkeslettet automatisk fra tjenesten.

DATO
Angi dato. Velg også Datoformat. Du kan velge mm/dd/åååå, dd/mm/åååå, åååå/mm/dd, dd-mm-åååå, åååå-mm-dd,
dd.mm.åååå eller åååå.mm.dd.
Ved synkronisering med Flow-appen og nettjenesten oppdateres datoen automatisk fra tjenesten.

FØRSTE DAG I UKEN
Velg startdag for hver uke. Velg Mandag, Lørdag eller Søndag.
Ved synkronisering med Flow-appen og nettjenesten oppdateres ukens startdag automatisk fra tjenesten.

SKJERMIKONER
Flymodus er på. Flymodus blokkerer all trådløs kommunikasjon på klokken. Du kan fortsatt brukeden, men du kan ikke synkronisere dataene dine med Polar Flow-mobilappen eller bruke klokken
med trådløst tilbehør.
Ikke forstyrr-modus er på. Når Ikke forstyrr er slått på, mottar du ingen varsler eller anropsvarsler.
Bevegelsen for aktivering av bakgrunnslys er også deaktivert.

22Vibrerende alarm er slått på. For å slå på alarmen går du til Innstillinger > Klokkeinnstillinger.

Den tilkoblede telefonen er frakoblet, og du har slått på varsler. Sjekk at telefonen er innenfor
Bluetooth-rekkevidden til klokken, og at Bluetooth er slått på på telefonen.

Skjermlås er på. Trykk på knappen i to sekunder for å låse opp skjermen.

OMSTART OG TILBAKESTILLING
Prøv å starte klokken på nytt hvis du opplever problemer med enheten. Innstillingene eller de personlige dataene dine
slettes ikke fra klokken selv om du starter den på nytt.

SLIK STARTER DU KLOKKEN PÅ NYTT
Trykk på TILBAKE-knappen, sveip opp til du finner Innstillinger og naviger til Innstillinger > Generelle innstillinger > Om
klokken > Start klokken på nytt på klokken. Trykk først på Start klokken på nytt, og trykk deretter påfor å bekrefteomstart.
Du kan også starte klokken din på nytt ved å trykke på knappen og holde den inne i ti sekunder.

SLIK TILBAKESTILLER DU KLOKKEN TIL FABRIKKINNSTILLINGENE
Hvis omstart av klokken ikke hjalp, kan du tilbakestille klokken til fabrikkinnstillingene. Vær oppmerksom på at ved
tilbakestilling av klokken til fabrikkinnstillingene, tømmes alle personlige data og innstillinger fra klokken, og du må
konfigurere den igjen for din personlige bruk. Alle data som du har synkronisert fra klokken til Flow-kontoen din, er
trygge.
1. Gå til flow.polar.com/start, og last ned og installer Polar FlowSync-programvaren for dataoverføring på
datamaskinen din.
2. Koble klokken til USB-porten på datamaskinen din.
3. Åpne innstillingene i FlowSync.
4. Trykk på Fabrikktilbakestilling-knappen.
5. Hvis du bruker Flow-appen til å synkronisere, må du sjekke listen over tilkoblede Bluetooth-enheter på telefonen
din og fjerne klokken fra listen hvis du finner den der.
Nå må du konfigurere klokken din igjen, enten via en mobiltelefon eller datamaskin. Bare husk å bruke den samme Polarkontoen som du brukte før tilbakestilling.
Hvis du ikke har datamaskin, eller tilbakestillingen via datamaskin ikke fungerer, kan du også tilbakestilleklokken fra selve enheten: Trykk på og hold inne knappen i 10 sekunder til Polar-logoen vises. Vent på at
klokken starter på nytt, og gjenta denne prosessen 10-12 ganger. Når tilbakestilling til fabrikkinnstillinger er
fullført, ber klokken deg om å velge språk.

23

TRENING
PULSMÅLING FRA HÅNDLEDDET
Klokken din måler automatisk pulsen din fra håndleddet ditt med den nye fusjonsteknologien Polar Precision Prime™sensor som gir deg en enkel og behagelig måte å måle pulsen på mens du svømmer. Denne nye pulsoppfinnelsen
kombinerer optisk pulsmåling med hudkontaktmåling, og utelukker derved eventuelle forstyrrelser i pulssignalet. Den
sporer pulsen nøyaktig selv under de mest krevende forholdene og treningsøktene.
Selv om det finnes mange subjektive indikatorer på hvordan kroppen din reagerer på trening (oppfattet anstrengelse,
pustefrekvens, fysiske fornemmelser), er det ingen av dem som er like pålitelige som måling av puls. Pulsen er en
objektiv indikator, og den påvirkes av både interne og eksterne faktorer og er derfor et pålitelig mål på fysisk tilstand.

HVORDAN HA PÅ KLOKKEN NÅR DU MÅLER PULSEN FRA HÅNDLEDDET ELLER
REGISTRERER SØVNEN DIN
Pass på at du har klokken riktig på for å få nøyaktige pulsmålinger under trening, når du bruker kontinuerlig pulsmåling
og Nightly Recharge-funksjonen, eller mens du registrerer søvnen din med Sleep Plus Stages.
lllPlasser klokken slik at den sitter på håndleddet, minst en fingerbredde opp fra håndleddsbenet (se bildet
nedenfor).
Fest reimen godt rundt håndleddet. Sensoren på baksiden må være i konstant berøring med huden din, og
klokken skal ikke kunne forskyves på armen. En god måte å sjekke om klokkereimen ikke er for løs på, er å skyve
reimen lett opp fra begge sider av armen for å være sikker på at sensorene ikke mister kontakt med huden. Når duskyver opp reimen, skal du ikke kunne se LED-lysene skinne fra sensorene.
For mest nøyaktig pulsmåling anbefaler vi at du har på deg klokken i noen minutter før du starter pulsmålingen.
Det er også en god ide og varme opp huden hvis hendene og huden din lett blir kald. Få i gang blodsirkulasjonen
før du starter økten din!

Under trening bør du flytte Polar-enheten litt lengre opp fra håndleddsbenet og stramme reimen litt for å
redusere ekstra bevegelse i enheten. La huden venne seg til Polar-enheten i noen minutter før du starter entreningsøkt. Løsne litt på reimen etter treningsøkten.
Unngå å plassere sensoren rett over eventuelle tatoveringer da de kan forhindre nøyaktige avlesninger.
I aktiviteter der det kan være vanskelig å holde sensoren i ro på håndleddet eller hvor du har trykk eller bevegelse imuskler eller sener i nærheten av sensoren, anbefaler vi at du bruker en Polar-pulssensor med brystbelte hvis du er ute
etter å få størst mulig nøyaktighet i treningen din. Klokken din er kompatibel med Bluetooth® pulssensorer som Polar
H10. Polar H10 pulssensor er mer følsom for raskt økende eller synkende puls, noe som også gjør den til et ideelt valg
for trening av intervalltypen med raske sprinter.
Hold klokken ren og uten riper for å opprettholde best mulig ytelse under pulsmålingen fra håndleddet. Etter
en svett treningsøkt anbefaler vi at du vasker klokken med mildt såpevann under rennende vann. Tørk
deretter av den med et mykt håndkle. Pass på at den er helt tørr før lading.

24

HVORDAN HA PÅ KLOKKEN NÅR DU IKKE MÅLER PULSEN FRA HÅNDLEDDET ELLER
REGISTRERER SØVNEN DIN/NIGHTLY RECHARGE
Løsne litt på reimen for å la huden puste og gjøre det mer komfortabelt på håndleddet. Ha på deg klokken som en vanlig
klokke.
En gang i blant kan det være lurt å gi håndleddet en pause, spesielt hvis du har følsom hud. Ta av deg
klokken og lad den opp. På denne måten kan både huden og klokken få en hvilepause, og være klar for neste
trening.

START EN TRENINGSØKT
1. Ha på deg klokken og stram reimen.
2. Aktiver førtreningsmodus ved å trykke på knappen for å gå til hovedmenyen, og trykk deretter på Start trening.

Fra førtreningsmodus kan du få tilgang til hurtigmenyen ved å trykke på hurtigmenyikonet. Alternativene som vises på hurtigmenyen, avhenger av sportsaktiviteten du har valgt, og om
du bruker GPS.
Du kan for eksempel velge et favorittreningsmål du vil bruke, og legge til tidtakere i
treningsvisningene. Du finner mer informasjon under Hurtigmeny.
Når valget er gjort, går klokken tilbake til førtreningsmodus.
3. Bla til foretrukket sport.
4. Bli værende i førtreningsmodus til klokken har funnet pulsen din og GPS- satellittsignalene (hvis relevant for
sporten du har valgt), for å sikre at du får nøyaktige treningsdata. Gå utendørs og unna høye bygninger og trær forå fange opp GPS-satellittsignalene. Hold klokken stille med displayet vendt opp, og unngå å berøre klokken underGPS-signalsøket.
Hvis du har koblet klokken til en ekstern Bluetooth-sensor, begynner klokken automatisk å søke etter
sensorsignalet i tillegg.

25

Sirkelen rundt GPS-ikonet blir grønt når GPS-funksjonen er klar. Klokken varsler
deg ved å vibrere.

Klokken har funnet pulsen din når pulsverdien vises.

Hvis du har på deg en Polar-pulssensor som er koblet til klokken din, bruker
klokken automatisk den tilkoblede sensoren for å måle pulsen din i løpet av
treningsøktene. En blå sirkel rundt pulssymbolet indikerer at klokken bruker den tilkoblede
sensoren for å måle pulsen din.
5. Når alle signalene er funnet, trykker du på displayet for å starte treningsregistreringen.
Gå til Under trening hvis du vil ha mer informasjon om hva du kan gjøre med klokken din under trening.

STARTE EN PLANLAGT TRENINGSØKT
Du kan planlegge treningen din og opprette detaljerte treningsmål i Polar Flow-appen eller Polar Flow-nettjenesten og
synkronisere dem med klokken.
Slik starter du en treningsøkt som er planlagt for inneværende dag:
1. Gå til førtreningsmodus ved å først trykke på knappen og deretter på Start trening.
2. Du blir bedt om å starte et treninsgmål som du har planlagt for den dagen.

3. Trykk på

for å se informasjon om målet.

4. Trykk på Start for å gå tilbake til førtreningsmodus, og velg sportsprofilen du vil bruke.
5. Når klokken har funnet alle signalene, trykker du på displayet. Registrering startet vises, og du kan begynne åtrene.
Klokken gir deg veiledning for oppnåelse av målet ditt under treningen. Gå til Under trening for mer informasjon.

De planlagte treningsmålene dine blir også tatt med i FitSpark-treningsforslagene dine.

HURTIGMENY
Du kan få tilgang til hurtigmenyen ved å trykke på hurtigmenyikonet
er midlertidig stanset.

26

fra førtreningsmodus og under en økt når den

Alternativene som vises på hurtigmenyen avhenger av sportsaktiviteten du har valgt, og om du bruker GPS.
Treningsforslag:
Under treningsforslag ser du de daglige FitSpark-treningsforslagene.
Bassenglengde:
Det er viktig at du velger riktig bassenglengde når du bruker Svømming/Svømmebasseng-profilen,
siden dette påvirker beregningen av tempo, distanse og svømmetak, i tillegg til SWOLF-resultatet.
Trykk på Bassenglengde for å få tilgang til Bassenglengde-innstillingen, slik at du om nødvendig
kan endre den tidligere angitte bassenglengden. Standardlengdene er 25 meter, 50 meter og 25
yards, men du kan også stille den inn til en egendefinert lengde. Minimumslengden som kan velges,
er 20 meter/yards.
Bassenglengde-innstillingen er bare tilgjengelig i førtreningsmodus på hurtigmenyen.
Favoritter:
I Favoritter finner du treningsmål du har lagret som favoritter i Flow-nettjenesten og synkronisert til
klokken. Velg et favorittreningsmål du vil bruke. Når valget er gjort, går klokken tilbake til
førtreningsmodus hvor du kan starte treningsøkten.
Du finner mer informasjon under Favoritter.
Intervalltidtaker:
Du kan stille inn tids- og/eller distansebaserte intervalltidtakere for å ta den nøyaktige tiden på
trenings- og restitusjonsfaser under intervalltreningsøkter.
Du legger til en intervalltidtaker i treningsvisningene for økten ved å velge Tidtaker for denne økten
> På. Du kan bruke en tidligere innstilt tidtaker eller opprette en ny tidtaker ved å gå tilbake til
hurtigmenyen og velge Intervalltidtaker > Still inn tidtakere:
1. Velg Tidsbasert eller Distansebasert: Tidsbasert: Angi minutter og sekunder for tidtakeren,og trykk på. Distansebasert: Still inn distansen for tidtakeren, og trykk på. Still inn
annen tidtaker? vises. Trykk på

for å stille inn en annen tidtaker.

2. Når du er ferdig, går klokken tilbake til førtreningsmodus hvor du kan starte treningsøkten.
Tidtakeren starter når du starter treningsøkten.
Du finner mer informasjon under Under trening.
Nedtellingstidtaker:
Du legger til en nedtellingstidtaker i treningsvisningene for økten ved å velge Tidtaker for denneøkten > På. Du kan bruke en tidligere innstilt tidtaker eller opprette en ny tidtaker ved å gå tilbake til
hurtigmenyen og velge Nedtellingstidtaker > Still inn tidtaker. Still inn nedtellingstiden, og trykk på
for å bekrefte. Når du er ferdig, går klokken tilbake til førtreningsmodus hvor du kan starte
treningsøkten. Tidtakeren starter når du starter treningsøkten.
Du finner mer informasjon under Under trening.

27Når du velger et treningsmål for økten, vises alternativene Favoritter og Treningsforslag som utilgjengelige påhurtigmenyen. Dette er fordi du bare kan velge ett mål for økten. Hvis du velger det utilgjengelige alternativet, blir duspurt om du vil endre målet. Bekreft et annet mål ved å trykke på.

UNDER TRENINGBLA GJENNOM TRENINGSVISNINGENE
Under trening kan du bla gjennom treningsvisningene ved å sveipe til venstre eller høyre på displayet. Vær oppmerksom
på at de tilgjengelige treningsvisningene og informasjonen du ser på i treningsvisningene, avhenger av hvilken sport duhar valgt og eventuelle endringer du har gjort i den valgte sportsprofilen.
Du kan legge til sportsprofiler på klokken din og definere innstillingene for hver sportsprofil i Polar Flow-appen og
nettjenesten. Du kan opprette skreddersydde treningsvisninger for hver sportsaktivitet og velge hvilke data du vil seunder treningsøktene dine. Du finner mer informasjon under Sportsprofiler i Flow.
For eksempel kan treningsvisningene dine ha følgende informasjon:
Puls og ZonePointer-puls
Distanse
Varighet
Tempo/Hastighet

Puls og ZonePointer-puls
Varighet
Kalorier

Nedstigning
Din nåværende høyde
Stigning

Maksimumspuls
Pulsgraf og din nåværende puls
Gjennomsnittspuls

28

Klokkeslett
Varighet

Bakgrunnslyset er alltid på under trening: Sveip ned fra øvre del av skjermen for å dra ned
hurtiginnstillingsmenyen. Trykk på bakgrunnslysikonet for å velge Alltid på eller Automatisk. Hvis duvelger Alltid på, vil displayet på klokken være opplyst i løpet av hele treningsøkten. Innstillingen for
bakgrunnslys går automatisk tilbake til Automatisk når du har fullført treningsøkten. Vær oppmerksom på at
Alltid på-innstillingen vil tappe batteriet mye raskere enn standardinnstillingen.

STILLE INN TIDTAKERE
Før du kan bruke tidtakere under trening, må du legge til tidtakerne i treningsvisningene. Du kan gjøre dette enten ved åslå på tidtakervisning for gjeldende treningsøkt på hurtigmenyen eller ved å legge til tidtakerne i treningsvisningene irelevant sportsprofil under sportsprofilinnstillingene for Flow-nettjenesten og synkronisere innstillingene til klokken din.

Du finner mer informasjon under Sportsprofiler i Flow.

Intervalltidtaker

Hvis du slår på tidtakervisning for treningsøkten på hurtigmenyen, starter tidtakeren når du startertreningsøkten. Du kan stoppe tidtakeren og starte en ny tidtaker som beskrevet nedenfor.
Hvis du har lagt til tidtakeren i treningsvisningene for sportsprofilen du bruker, kan du starte tidtakeren slik:
1. Bla til Intervalltidtaker-visningen, og trykk og hold på displayet i tre sekunder. Trykk på Start for å bruke entidligere innstilt tidtaker, eller opprett en ny tidtaker i Still inn intervalltidtaker.
2. Velg Tidsbasert eller Distansebasert: Tidsbasert: Angi minutter og sekunder for tidtakeren, og trykk på.
Distansebasert: Still inn distansen for tidtakeren, og trykk på
3. Still inn annen tidtaker? vises. Trykk på.

for å stille inn en annen tidtaker.

29

4. Når du er klar, trykker du på Start for å starte intervalltidtakeren. På slutten av hvert intervall varsler klokken deg
ved å vibrere.
Stopp tidtakeren ved å trykke og holde på displayet i tre sekunder, og deretter trykke på Stopp tidtaker.

Nedtellingstidtaker

Hvis du slår på tidtakervisning for treningsøkten på hurtigmenyen, starter tidtakeren når du startertreningsøkten. Du kan stoppe tidtakeren og starte en ny tidtaker som beskrevet nedenfor.
Hvis du har lagt til tidtakeren i treningsvisningene for sportsprofilen du bruker, starter du tidtakeren slik:
1. Bla til Nedtellingstidtaker-visningen, og trykk og hold på displayet i tre sekunder.
2. Trykk på Start for å bruke en tidtaker du har stilt inn, eller velg Still inn tidtaker for å stille inn en ny nedtellingstid.
Når du er klar, trykker du på Start for å starte nedtellingstidtakeren.
3. Når nedtellingen er slutt, varsler klokken deg ved å vibrere. Hvis du vil starte nedtellingstidtakeren på nytt, trykker
du og holder på displayet i tre sekunder, og deretter trykker du på Start.

INNSTILLINGER FOR AUTOMATISK ETAPPE
I sportsprofilinnstillinger i Polar Flow-appen eller nettjenesten, sett Automatisk etappe til Etappedistanse eller
Etappevarighet. Hvis du velger Etappedistanse, må du angi distansen som skal markere hver etappe. Hvis du velger
Etappevarighet, må du angi varigheten som skal markere hver etappe.

TRENING MED ET MÅL
Hvis du har opprettet et hurtigmål basert på varighet, distanse eller kalorier i Flow-appen eller nettjenesten og
synkronisert denne med klokken har du følgende visning som standard første treningsvisning:
Hvis du har opprettet et mål basert på varighet eller distanse, kan du se hvor mye av målet dufortsatt har igjen før du når det.
ELLER
Hvis du har opprettet et mål basert på kalorier, kan du se hvor mange kalorier du har igjen å
brenne for å nå målet ditt.
Hvis du har opprettet et fasebasert treningsmål i Flow-appen eller nettjenesten og synkronisert denne med klokken har
du følgende visning som standard første treningsvisning:
l

l
l
l

Avhengig av den valgte intensiteten, kan du se enten pulsen din eller hastighet/tempo og
den nedre og øvre pulsen eller hastighet/tempo-grensen for den aktuelle fasen.
Fasenavn og fasenummer/totalt antall faser.
Varighet/distanse dekket så langt
Mål varighet/distanse av den aktuelle fasen

De planlagte treningsmålene dine blir også tatt med i FitSpark-treningsforslagene dine.

30

Se Planlegge treningen for instrukser for å opprette treningsmål.

Endre fase i løpet av en fasebasert økt
Hvis du valgte manuell endring av fase da du opprettet det fasebaserte målet, trykker du på skjermen for å fortsette til
neste fase når du har fullført en fase.
Hvis du valgte automatisk endring av fase, endres fasen automatisk når du har fullført fasen som pågår. Klokken
varsler deg ved å vibrere når fasen byttes.
Merk at når du angir veldig korte faser (under 10 sekunder), får du en vibrasjonsalarm når fasen er over.

VarslerHvis du trener utenfor de planlagte pulssonene eller hastighets-/temposonene vil klokken varsle deg med en vibrasjon.

LEGGE INN EN PAUSE I / STOPPE EN TRENINGSØKT
Trykk på knappen for å legge inn en pause i treningsøkten.
Trykk på sportsikonet for å fortsette treningen. Trykk på og hold inne knappen for å stoppeøkten. Du får umiddelbart et sammendrag av treningsøkten din på klokken etter at du har
avsluttet treningen.
Hvis du stopper økten etter at du har lagt inn en pause, registreres ikke tiden som
har gått etter at du satt på pause, med i den totale treningstiden.

TRENINGSSAMMENDRAGETTER TRENING
Du får et sammendrag av treningsøkten din på klokken din rett etter at du har avsluttet treningen. Få en mer detaljert og
illustrert analyse i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-nettjenesten.
Informasjonen som vises i sammendraget avhenger av sportsprofilen og innsamlede data. Som et eksempel kan
treningssammendraget omfatte følgende informasjon:
Starttid og dato
Treningsøktens varighet
Tilbakelagt distanse under treningsøkten

31

Puls
Gjennomsnitts- og maksimumspuls under treningsøkten.
Kardiobelastningen fra treningsøkten

Pulssoner
Treningstid i forskjellige pulssoner

Kalorier
Kalorier forbrent under treningsøkten
Fettforbrenning % av kalorier: Kalorier hentet fra fett under en treningsøkt vises i prosent av det
totale antall kalorier forbrent under treningsøkten

Tempo/Hastighet
Gjennomsnittlig og maksimal tempo/hastighet for treningsøkten
Running Index: Din løpsytelsesklasse og numerisk verdi. Finn ut mer i kapittelet Running Index.

Hastighetssoner
Treningstid i forskjellige hastighetssoner

Stegfrekvens
Din gjennomsnittlige og maksimale tråkkfrekvens for treningsøkten

Stegfrekvensen måles ved hjelp av et innebygd akselerometer som registrerer håndleddbevegelsene dine.

Høyde
Maksimal høyde i løpet av treningsøkten.
Høydestigning i meter/fot i løpet av treningsøkten.
Høydeminskning i meter/fot i løpet av treningsøkten.

32

Automatiske etapper
Etappenummer
Beste etappe
Gjennomsnittlig etappeFor å se treningssammendragene dine på klokken senere:
I tidsvisning sveiper du mot venstre eller høyre for å gå til Siste treningsøkter-klokkevisningen,og deretter trykker du på displayet.
Du kan se sammendragene for treningsøktene dine fra de siste 14 dagene. Bla til treningsøkten
du vil se, ved å sveipe oppover eller nedover og trykke på treningsøkten for å åpnesammendraget. Klokken kan inneholde maksimalt 20 treningssammendrag.

TRENINGSDATA I POLAR FLOW-APPEN
Klokken synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen når du fullfører en treningsøkt hvis telefonen din er innenfor
Bluetooth-rekkevidde. Du kan også synkronisere treningsdataene dine manuelt fra klokken og til Flow-appen ved å trykke
på og holde inne knappen på klokken når du er logget på Flow-appen og telefonen din er innenfor Bluetooth-rekkevidde. I
appen kan du enkelt analysere dataene etter hver økt. Appen gir deg en rask oversikt over treningsdataene dine.
Du finner mer informasjon under Polar Flow-appen.

TRENINGSDATA I POLAR FLOW-NETTJENESTEN
Analysér alle detaljer av treningen din og finn ut mer om resultatene dine. Følg med på fremgangen din og del de besteøktene med andre.
Du finner mer informasjon under Polar Flow-nettjenesten.

33

FUNKSJONER
GPS
Klokken din har innebygd GPS som gir nøyaktig måling av hastighet, distanse og høyde under en rekke sportsaktiviteterutendørs. Du kan også se ruten din på et kart i Flow-appen og nettjenesten etter økten.
Klokken benytter Assistert GPS (A-GPS) for rask posisjonsbestemmelse. A-GPS-data forteller klokken din de anslåtte
posisjonene til GPS-satellittene. På denne måten vet klokken hvor den skal søke etter satellittene og kan derfor motta
signalene fra disse i løpet av sekunder, til og med under vanskelige signalforhold.
A-GPS-dataene oppdateres én gang per dag. Den siste A-GPS-datafilen oppdateres automatisk til klokken din hver gang
du synkroniserer den med Flow-nettjenesten via FlowSync-programvaren eller Flow-appen.

A-GPS-sluttdato
A-GPS-datafilen er gyldig i opptil 14 dager. Posisjoneringsnøyaktigheten er relativt høy de første tre dagene, og
reduseres i økende grad i løpet av de påfølgende dagene. Regelmessige oppdateringer er med på å sikre høy
posisjoneringsnøyaktighet.
Du kan kontrollere sluttdatoen for gjeldende A-GPS-datafil fra klokken din. Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger >Om klokken din > Assistert GPS utløper. Hvis datafilen er utløpt, synkroniserer du klokken din med Flow-nettjenesten
via FlowSync-programvaren eller Flow-appen for å oppdatere A-GPS-dataene.
Når A-GPS-datafilen er utløpt, kan det ta lengre tid å fastsette gjeldende posisjon.

GPS-FUNKSJONER
Klokken din har følgende GPS-funksjoner:
l
l
l
l

l

Distanse: Nøyaktig distanse i løpet av og etter økten.
Hastighet/fart: Nøyaktig informasjon om hastighet/fart i løpet av og etter økten.
Høyde, stigning og nedstigning: Høydemåling i sanntid, samt stigning og nedstigning i meter/fot.
Løpsindeks: Løpsindeksen er basert på data om puls og hastighet som er målt i løpet av løpingen. Løpsindeksen
gir informasjon om prestasjonsnivået ditt, både hva angår aerob kondisjon og løpsøkonomi.
Rute: Tilgjengelig i Flow-appen og Flow-nettjenesten.
Ha på deg klokken på håndleddet med displayet i retning oppover for å oppnå best mulig GPS-ytelse. På
grunn av plasseringen av GPS-antennen på klokken bør den ikke brukes med displayet på undersiden avhåndleddet. Når enheten brukes på et sykkelstyre, må du sørge for at displayet vender oppover.

SMART COACHING
Enten du ønsker å vurdere kondisjonsnivået ditt fra dag til dag, opprette individuelle treningsplaner, trene med riktig
intensitet eller få umiddelbar tilbakemelding, tilbyr Smart Coaching et utvalg av unike og brukervennlige funksjoner som
kan tilpasses behovene dine og som er utviklet for å skape maksimal treningsglede og motivasjon.
Klokken din har følgende Polar Smart Coaching-funksjoner:
l
l
l
l
l
l

Nightly Recharge™ måling av restitusjon
Sleep Plus Stages™ søvnregistrering
FitSpark™ daglig treningsveileder
Serene™ veiledede pusteøvelser
Kondisjonstest
Løpeprogram

34

l
l
l
l
l
l

Running Index
Treningsutbytte
Smart Calories
Kontinuerlig pulsmåling
Aktivitetsregistrering hele døgnet
Aktivitetsfordel

35

NIGHTLY RECHARGE™ MÅLING AV RESTITUSJON​Nightly Recharge™ er en nattlig restitusjonsmåling som viser hvor godt du henter deg inn etter dagens krav. Nightly
Recharge-statusen er basert på to komponenter: hvordan du sov (søvnverdi) og hvor mye det autonome nervesystemet(ANS) roet seg i løpet av de første timene av søvnen (ANS-verdi). Begge komponentene er basert på en sammenligningav forrige natt med de normale nivåene dine i løpet av de siste 28 dagene. Klokken måler automatisk både søvnverdien
og ANS-verdien i løpet av natten.
Du kan se Nightly Recharge-statusen din på klokken og i Polar Flow-appen. Basert på hva vi har målt hos deg får dupersontilpassede, daglige tips i Polar Flow-appen om trening og søvn, og hvordan du regulerer energinivået ditt dedagene det virkelig butter imot. Nightly Recharge hjelper deg med å ta optimale valg i hverdagen, slik at du bevarer
følelsen av velvære og når treningsmålene dine.

Slik begynner du å bruke Nightly Recharge
1. Kontinuerlig pulsmåling må være aktivert for at Nightly Recharge skal fungere. For å
aktivere kontinuerlig pulsmåling går du til Innstillinger > Generelle innstillinger >Kontinuerlig pulsmåling og velger På eller Bare om natten.
2. Fest reimen godt rundt håndleddet og bruk klokken mens du sover. Sensoren på
baksiden av klokken må være i konstant berøring med huden din. For mer detaljerte
instruksjoner om hvordan du har på deg klokken, kan du gå til Pulsmåling frahåndleddet.
3. Du må bruke klokken i tre netter før du begynner å se Nightly Recharge-statusen på
klokken din. Dette er så lang tid det tar å etablere et normalt nivå for deg. Før du får dinegen Nightly Recharge, kan du vise informasjon om søvn- og ANS-målinger (puls,
pulsvariabilitet og pustefrekvens). Etter tre vellykkede nattlige målinger kan du se
Nightly Recharge-statusen din på klokken.

Nightly Recharge på klokken din
Allerede våken? vises i Nightly Recharge-klokkevisningen når klokken har registrert minst fire timer med søvn. Bekreft
ved å trykke på. Klokken gir deg da umiddelbart et sammendrag av Nightly Recharge. Nightly Recharge-statusen
forteller deg hvor gjenoppbyggende sist natt var. Tallene for både ANS-verdi og søvnverdi tas med i beregningen ved
utregning av Nightly Recharge-statusen. Nightly Recharge-statusen er basert på følgende skala: svært dårlig – dårlig –nedsatt – OK – god – svært god.
I tidsvisning sveiper du mot venstre eller høyre for å gå til Nightly Recharge-klokkevisningen.

Rull ned til Detaljer om ANS-verdi/Detaljer om søvnverdi, og trykk på OK for å se nærmere informasjon om ANSverdien og søvnverdien din.

36

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Graf for Nightly Recharge-status
Skala for Nightly Recharge-status: svært dårlig – dårlig – nedsatt – OK – god – svært god.
Graf for ANS-verdi
ANS-verdi Skalaen er fra -10 til +10. Det normale nivået ditt ligger på rundt null.
Skala for status for ANS-verdi: langt under normalt – under normalt – normalt – over normalt – langt overnormalt.
Puls bpm (4 t i gjennomsnitt)
Pulsintervall ms (4 t i gjennomsnitt)
Pulsvariabilitet ms (4 t i gjennomsnitt)
Pustefrekvens pust/min (4 t i gjennomsnitt)
Graf for søvnvurdering
Søvnvurdering (1–100) En vurdering som gir et sammendrag av søvntiden din og kvaliteten på søvnen som en
numerisk verdi.
Status for søvnverdi = Søvnvurderingen sammenlignet med det normale nivået ditt. Skala: langt under normalt– under normalt – normalt – over normalt – langt over normalt.
Detaljer om søvndata. Du finner mer detaljert informasjon i "Søvndata på klokken" på side40.

Nightly Recharge i Flow-appen
Du kan sammenligne og analysere Nightly Recharge-detaljene fra ulike netter i Polar Flow-appen. Velg Nightly
Recharge fra menyen i Flow-appen for å se detaljene fra siste natts Nightly Recharge. Sveip displayet til høyre for å se
Nightly Recharge-detaljene for foregående dager. Merk av i ANS-verdi- eller Søvnverdi-ruten for å åpne en detaljert
visning av ANS-verdien eller søvnverdien.

37

Detaljer om ANS-verdien i Flow-appen
ANS-verdi gir deg informasjon om hvor godt det autonome nervesystemet har falt
til ro i løpet av natten. Skalaen er fra -10 til +10. Det normale nivået ditt ligger pårundt null. ANS-verdien fastsettes ved å måle pulsen, pulsvariabiliteten og
pustefrekvensen din i løpet av cirka de fire første søvntimene.
En normal pulsverdi for voksne kan variere mellom 40 og 100 bpm. Det er vanlig at
pulsverdien varierer fra natt til natt. Mentalt eller fysisk stress, trening sent på
kvelden, sykdom eller alkohol kan holde pulsen din oppe i løpet av de første
søvntimene. Det er best å sammenligne siste natts verdi med den normale verdiendin.
Pulsvariabilitet (HRV) viser til variasjonen mellom etterfølgende hjerteslag.
Vanligvis er høy pulsvariabilitet forbundet med generelt god helse, god aerob(kardiovaskulær) kondisjon og motstandsdyktighet mot stress. Den kan variere
mye fra person til person, i området 20 til 150. Det er best å sammenligne sistenatts verdi med den normale verdien din.
Pustefrekvens viser den gjennomsnittlige pustefrekvensen din i løpet av cirka defire første søvntimene. Den beregnes ut fra pulsintervalldata. Pulsintervallet ditt er
kortere når du puster inn og lengre når du puster ut. Når du sover, blirpustefrekvensen din lavere, og den varierer hovedsakelig alt etter de ulike
søvnstadiene. Typiske verdier for en frisk, voksen person varierer fra 12 til 20 pust
per minutt ved hvile. Høyere verdier enn vanlig kan være tegn på feber eller
kommende sykdom.
Detaljer om søvnverdien i Polar Flow
For informasjon om søvnverdien i Polar Flow-appen kan du gå til "Søvndata i Flow-appen og -nettjenesten" på side41.

Personlig tilpassede tips i Flow-appen
Basert på hva vi har målt hos deg, får du persontilpassede, daglige tips i Polar Flow-appen om trening og søvn, og
hvordan du regulerer energinivået ditt de dagene det virkelig butter imot. Tips for dagen vises i åpningsvisningen i

38

Nightly Recharge i Flow-appen.
For trening
Du får et treningstips hver dag. Det forteller deg om du bør ta det med ro eller kan trene i vei. Tipsene baseres påmålinger for:llllNightly Recharge-status
ANS-verdi
Søvnverdi
Status for kardiobelastning

For søvn
Hvis du ikke har sovet så godt som du vanligvis gjør, får du et søvntips. Det forteller deg hvordan du forbedrer desøvnaspektene som ikke har vært så gode som vanlig. I tillegg til parametere vi måler fra søvnen din, tas det hensyn til
følgende:lll

søvnrytme over en lengre tidsperiode
status for kardiobelastning
treningsmengde dagen før

For regulering av energinivå
Hvis ANS-verdien og søvnverdien din er spesielt lav, får du et tips som kan hjelpe deg gjennom dager med dårligere
restitusjon. Dette kan være praktiske tips om hvordan du senker et høyt stressnivå eller hvordan du kommer i gang når
du kunne trenge et ekstra løft.

Finn ut mer om Nightly Recharge i denne inngående veiledningen.

39

SLEEP PLUS STAGES™ SØVNREGISTRERING
Sleep Plus Stages registrerer automatisk mengden og kvaliteten på søvnen din og viser hvor lang tid du brukte på hvert
søvnstadium. Funksjonen samler inn søvntids- og søvnkvalitetskomponenter i én enkel og oversiktlig verdi –søvnvurderingen. Søvnvurderingen forteller deg hvor godt du sov sammenlignet med indikatorene på en god natts søvn
basert på moderne søvnforskning.
Ved å sammenligne komponentene i søvnvurderingen med det normale nivået ditt kan du se hvilke aspekter av den
daglige rutinen din som kan virke inn på søvnen og som du kanskje bør justere. Nattlige oversikter over søvnen er
tilgjengelig på klokken og i Polar Flow-appen. Ved hjelp av langsiktige søvndata i Polar Flow-nettjenesten kan duanalysere søvnmønstrene dine i detalj.

Slik begynner du å registrere søvnen din ved hjelp av Polar Sleep Plus Stages™
1. Det første du må gjøre, er å angi ønsket søvntid i Polar Flow eller på klokken din. I Flow-appen trykker du på
profilen din og velger Ønsket søvntid. Velg ønsket tid, og trykk på Ferdig. Du kan også logge deg på Flowkontoen eller opprette en ny konto på flow.polar.com, og velg Innstillinger > Fysiske innstillinger > Foretrukket
søvntid. Velg ønsket tid, og velg Lagre. Angi ønsket søvntid på klokken din fra Innstillinger > Fysiske
innstillinger > Ønsket søvntid.

Preferanse for søvntid er mengden søvn du ønsker å få hver natt. Denne innstillingen er som standard satt til
gjennomsnittlig anbefaling for aldersgruppen din (åtte timer for voksne fra 18 til 64 år). Hvis du føler at åttetimer er for mye eller for lite for deg, anbefaler vi at du justerer ønsket søvntid slik at den passer med dittindividuelle behov. Da får du nøyaktig tilbakemelding på hvor mye søvn du fikk, sammenlignet med ønsket
søvntid.
2. Kontinuerlig pulsmåling må være aktivert for at Sleep Plus Stages skal fungere. For å aktivere kontinuerlig
pulsmåling går du til Innstillinger > Generelle innstillinger > Kontinuerlig pulsmåling og velger På eller Bareom natten. Fest reimen godt rundt håndleddet. Sensoren på baksiden av klokken må være i konstant berøring
med huden din. For mer detaljerte instruksjoner om hvordan du har på deg klokken, kan du gå til Pulsmåling frahåndleddet.
3. Klokken registrerer når du sovner, når du våkner og hvor lenge du har sovet. Sleep Plus Stages-målingen er
basert på registrering av bevegelsene til den ikke-dominerende hånden din med en innebygd 3Dakselerasjonssensor og registrering av hjertets pulsintervalldata fra håndleddet ditt med en optisk pulssensor.
4. Om morgenen kan du se søvnvurderingen din (1–100) fra klokken. Du får informasjon om søvnstadier (lettsøvn, dyp søvn, REM-søvn) og en søvnvurdering etter én natt, inkludert tilbakemelding om søvntemaer (mengde,
kvalitet og regenerering). Etter den tredje natten får du en sammenligning mot normalnivået ditt.
5. Du kan registrere din egen opplevelse av søvnkvaliteten din om morgenen ved å vurdere den på klokken eller i
Flow-appen. Din egen vurdering tas ikke med i beregningen ved utregning av søvnverdien, men du kan registreredin egen opplevelse og sammenligne den med søvnverdivurderingen du får.

Søvndata på klokken

40Når du våkner, kan du gå til søvndetaljene dine via Nightly Recharge-klokkevisningen. Trykk på
displayet for å åpne Nightly Recharge-statusdetaljene, og trykk deretter på Åpne under Detaljer
om søvnverdien.
Du kan også stoppe søvnregistreringen manuelt. Allerede våken? vises i klokkevisningen forsøvn når klokken har registrert minst fire timer med søvn. Trykk på Allerede våken?-teksten for
å fortelle klokken at du er våken. Du blir da spurt om du vil stoppe søvnregistreringen. Bekreft
ved å trykke på. Klokken gir deg da umiddelbart et sammendrag av søvnen din.
I detaljene om søvnverdien finner du følgende informasjon:
1. Graf for søvnvurderingsstatus
2. Søvnvurdering (1–100) En vurdering som gir et sammendrag av søvntiden din og
kvaliteten på søvnen som en numerisk verdi.
3. Søvnverdien = Søvnvurderingen sammenlignet med det normale nivået ditt. Skala: langt
under normalt – under normalt – normalt – over normalt – langt over normalt.
4. Søvntid gir deg den samlede tiden fra du sovnet til du våknet.
5. Faktisk søvn (%) angir tiden du sov fra tidspunktet da du sovnet til du våknet. Mer
spesifikt betyr dette søvntiden din minus avbruddene. Bare tiden du faktisk sover blir
tatt med i beregningen for faktisk søvn.
6. Kontinuitet (1–5): Søvnkontinuitet er en vurdering av hvor kontinuerlig søvntiden var.
Søvnkontinuitet evalueres på en skala fra én til fem: oppstykket – ganske oppstykket –ganske kontinuerlig – kontinuerlig – svært kontinuerlig.
7. Lange avbrudd (min) angir hvor lenge du var våken under avbrudd som varte i mer enn
ett minutt. I løpet av en vanlig natts søvn er det mange korte og lange avbrudd når dufaktisk våkner fra søvnen. Om du husker disse avbruddene eller ikke, avhenger av hvor
lenge de varer. Vanligvis husker man ikke de korte. De lengre, for eksempel hvis manstår opp for å drikke litt vann, husker man gjerne. Avbrudd illustreres som gule stolperpå søvntidslinjen.
8. Søvnsykluser: En normal person går vanligvis gjennom 4–5 søvnsykluser i løpet av ennatt. Dette tilsvarer en søvntid på ca. 8 timer.
9. REM-søvn, %: REM står for Rapid Eye Movement. REM-søvn kalles også paradoksal
søvn, ettersom hjernen er aktiv, men musklene er inaktive for å unngå utagering av
drømmer. På samme måte som dyp søvn restituerer kroppen din, vil REM-søvn
restituere deg mentalt og fremme hukommelse og læring.
10. Dyp søvn, %: Dyp søvn er det søvnstadiet hvor det er vanskelig å holde seg våken,ettersom kroppen din er mindre mottakelig for ytre stimuli. Størstedelen av den dypesøvnen finner sted i løpet av første halvdel av natten. Dette søvnstadiet restituerer
kroppen din og støtter immunsystemet. Det påvirker også bestemte aspekter ved
hukommelse og læring. Det dype søvnstadiet kalles også søvn med langsomme
hjernebølger.
11. Lett søvn, %: Lett søvn fungerer som et overgangsstadium mellom våkenhet og dypere
søvnstadier. Du kan enkelt vekkes fra lett søvn, ettersom du fortsatt er ganske
mottakelig for ytre stimuli. Lett søvn fremmer også mental og fysisk restitusjon, selv om
REM-søvn og dyp søvn er de viktigste søvnstadiene for mental og fysisk restitusjon.

Søvndata i Flow-appen og -nettjenesten

41

Hvordan du sover, er alltid individuelt. I stedet for å sammenligne søvnstatistikken din med andre, bør du følge med pådine egne søvnmønstre på lang sikt for å få en fullstendig forståelse av hvordan du sover. Synkroniser klokken din med
Flow-appen når du våkner for å se søvndataene dine for siste natt i Polar Flow. Følg med på søvnvanene dine på daglig
og ukentlig basis i Flow-appen, og se hvordan søvnvanene og aktiviteten din i løpet av dagen påvirker søvnen din.
Velg Søvn fra menyen i Flow-appen for å se søvndataene dine. I Søvnstruktur-visningen ser du de ulike søvnstadiene isøvnen din (lett søvn, dyp søvn og REM-søvn) og eventuelle avbrudd i søvnen. Søvnsykluser går vanligvis fra lett søvn
til dyp søvn og deretter til REM-søvn. En natts søvn består vanligvis av 4 til 5 søvnsykluser. Dette tilsvarer omtrent 8
timers søvn. I løpet av en vanlig natts søvn er det mange korte og lange avbrudd. De lange avbruddene vises ved hjelp
av de høye oransje stolpene i Søvnstruktur-diagrammet.

De seks komponentene i søvnvurderingen er gruppert under tre fokuspunkter: mengde (søvntid), kvalitet (lange
avbrudd, kontinuitet og faktisk søvn) og regenerering (REM-søvn og dyp søvn). Hver stolpe i diagrammet representerer
verdien for hver komponent. Søvnvurdering er gjennomsnittet av disse verdiene. Ved å velge den ukentlige visningen
kan du se hvordan søvnvurderingen og søvnkvaliteten din (soliditet og regenerering) varierer i løpet av uken.

42

I Søvnrytme-delen får du en ukentlig visning av søvntiden og søvnstadiene dine.

For å se de langsiktige søvndataene dine sammen med søvnstadier i Flow-nettjenesten, går du til Fremgang og velger
Søvnrapport-fanen.
I søvnrapporten finner du en langsiktig visning av søvnmønstrene dine. Du kan velge å se søvndetaljene dine for 1måned, 3 måneder eller 6 måneder. Du kan se gjennomsnittsverdier for følgende søvndata: Sovnet, våknet, søvntid,

43

REM-søvn, dyp søvn og avbrudd i søvnen. Du kan se en nattlig oversikt over søvndataene dine ved å holde markøren
over søvndiagrammet.

​
Finn ut mer om Polar Sleep Plus Stages i denne inngående veiledningen.

FITSPARK DAGLIG TRENINGSVEILEDER
FitSpark™ treningsveileder byr på ferdiglagde daglige treningsopplegg som er tilgjengelige direkte på klokken din.
Treningsoppleggene er satt sammen for å passe til kondisjonsnivået ditt og treningshistorikken din, restitusjonsnivået
og formen du er i, basert på Nightly Recharge-statusen fra sist natt. FitSpark gir deg 2–4 ulike treningsalternativer hver
dag: ett som passer best for deg, og 1–3 andre alternativer. Du får maksimalt fire forslag per dag, og det finnes 19 ulike
treningsøkter totalt. Forslagene inkluderer treningsøkter fra kardio, styrke og støttende treningskategorier.
FitSpark-treningsøktene er ferdiglagde treningsmål som er definert av Polar. Treningsøktene inkluderer instruksjoner for
hvordan du utfører øvelsene og en trinnvis veiledning i sanntid for å sikre at du trener på en trygg måte og med riktig
teknikk. Alle treningsøktene er tidsbaserte og justeres ut fra ditt nåværende kondisjonsnivå, slik at øktene egner seg foralle, uansett kondisjonsnivå. FitSpark-treningsforslagene oppdateres etter hver treningsøkt (inkludert treningsøkter som
kjøres uten FitSpark), ved midnatt og når du våkner. FitSpark sørger for at du får variert trening med forskjellige former
for daglige treningsøkter å velge mellom.

Hvordan fastslås kondisjonsnivået ditt?
Kondisjonsnivået ditt fastslås for hvert treningsforslag basert på:lll

Treningshistorikken din (gjennomsnittlig ukentlig pulssonegjennomføring fra de foregående 28 dagene)VO2max (fra kondisjonstesten på klokken)
Treningsbakgrunn

Du kan begynne å bruke funksjonen uten noen treningshistorikk. Du kan begynne å bruke FitSpark optimalt først etter7 dagers bruk.

44

Jo høyere kondisjonsnivået ditt er, desto lengre må treningsmålene vare. De mest krevende styrkemålene
er ikke tilgjengelige for lave kondisjonsnivåer.

Hva slags øvelser er inkludert i treningskategoriene?
I kardiotreningsøkter veiledes du til å trene i ulike pulssoner i løpet av ulike varigheter. Øktene inkluderer faser fortidsbasert oppvarming, innsats og nedkjøling. Kardiotreningsøkter kan fullføres med en hvilken som helst sportsprofilpå klokken din.
Styrkeøkter er treningsøkter av sirkeltreningstypen som består av styrketreningsøvelser med tidsbasert veiledning.
Trening med egen kroppsvekt kan gjøres med din egen kropp som motstand. Du trenger ikke å bruke ekstra vekter.
Under sirkeltreningsøkter trenger du en vektskive, en kettlebell eller håndvekter for å utføre øvelsene.
Støttende økter er treningsøkter av sirkeltreningstypen som består av styrke- og mobilitetsøvelser med tidsbasert
veiledning.

FitSpark på klokken
I tidsvisning sveiper du mot venstre eller høyre for å gå til FitSpark-klokkevisningen.
Fitspark-klokkevisningen inkluderer følgende visninger for ulike treningskategorier:

PROGRAMKLOKKEVISNING: Hvis du har et aktivt løpeprogram i Polar Flow, vil FitSpark-forslagene dinevære basert på treningsmålene i løpeprogrammet.
Trykk på FitSpark-klokkevisningen for å se den mest passende treningsøkten for deg basert på treningshistorikken dinog kondisjonsnivået ditt. Trykk på den foreslåtte treningsøkten for å se en detaljert oversikt over treningsøkten, eller
trykk på Mer for å se andre treningsforslag. Sveip opp for å se øvelsene som er inkludert i treningsøkten (styrketreningog støttende treningsøkter), og trykk på den individuelle øvelsen for å se detaljerte instruksjoner om hvordan du utførerøvelsen. Trykk på Start for å velge treningsmålet. Trykk på sportsprofilen for å starte treningsmålet.

45

Under trening
Klokken gir deg veiledning under trening. Veiledningen inkluderer treningsinformasjon, tidsbaserte faser med
pulssoner for kardiomål, og tidsbaserte faser med øvelser for styrkemål og støttende mål.
Styrketreningsøkter og støttende treningsøkter er basert på ferdiglagde treningsplaner med treningsanimasjoner og
trinnvis veiledning i sanntid. Alle økter inkluderer tidtakere og vibrasjoner som varsler deg når det er tid for å gå videre
til neste fase. Fortsett hver bevegelse i 40 sekunder, og hvil deretter til minuttet er fullt før du starter neste bevegelse.
Når du har fullført alle runder av det første settet, starter du det neste settet manuelt. Du kan når som helst avslutte en
treningsøkt. Du kan ikke hoppe over eller omorganisere treningsfaser.

46

Alltid påslått bakgrunnslys under trening: Sveip ned fra øvre del av skjermen for å dra ned
hurtiginnstillingsmenyen. Trykk på bakgrunnslysikonet for å velge Alltid på eller Automatisk. Hvis duvelger Alltid på, vil displayet på klokken være opplyst i løpet av hele treningsøkten. Innstillingen for
bakgrunnslys går automatisk tilbake til Automatisk når du har fullført treningsøkten. Vær oppmerksom på
at Alltid på-innstillingen vil tappe batteriet mye raskere enn standardinnstillingen.

Treningsresultater på klokken og i Polar Flow
Du får et sammendrag av treningsøkten din på klokken rett etter at du har avsluttet økten. Du får en mer detaljert
analyse i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-nettjenesten. For kardiotreningsmål får du et grunnleggende
treningsresultat som viser fasene i økten med pulsdata. For styrkemål og støttende treningsmål får du detaljerte
treningsresultater som inkluderer gjennomsnittspulsen din og tiden som er brukt på hver øvelse. Denne informasjonen

47vises som en liste, og hver øvelse vises også i pulskurven.

Trening kan medføre en viss risiko. Før du starter et regelmessig treningsprogram, bør du lese Slikreduserer du risikoer under trening.

48

SERENE™ VEILEDEDE PUSTEØVELSER​Serene™ er en veiledet øvelse i dyp pust som hjelper deg med å slappe av i kropp og sinn og mestre stress. Serene
veileder deg til å puste i en sakte, jevn rytme – seks åndedrag i minuttet, som er den optimale pustefrekvensen for å
redusere effektene av stress. Når du puster sakte, begynner hjerteslagene å synkronisere seg med pusterytmen, og
pulsintervallene begynner å variere mer.
I løpet av pusteøvelsen hjelper klokken deg med å opprettholde en jevn, sakte pusterytme ved hjelp av animasjon på
klokkevisningen og ved å vibrere. Serene måler kroppens respons på trening og gir deg biologiske tilbakemeldinger isanntid om hvordan det står til med kroppen. Etter øvelsen får du et sammendrag av tiden du brukte i de tre serenitysonene. Jo høyere sone, desto bedre synkronisering med den optimale rytmen. Tiden du brukte i de høyere sonene,angir hvor mange fordeler du kan forvente på lang sikt. Når du bruker Serene-pusteøvelsen regelmessig, kan den hjelpedeg med å mestre stress, forbedre søvnkvaliteten og gi deg en følelse av generelt velvære.

Serene-pusteøvelsen på klokken
Serene-pusteøvelsen veileder deg til å puste dypt og sakte for å roe ned kropp og sinn. Når du puster sakte, begynnerhjerteslagene å synkronisere seg med pusterytmen. Hjertets pulsintervaller varierer mer når du puster dypere og
saktere. Dyp pust produserer en målbar respons i pulsintervallene. Når du puster inn, blir intervallene mellom
etterfølgende hjerteslag kortere (pulsen økes), og når du puster ut, blir intervallene mellom etterfølgende hjerteslag
lengre (pulsen reduseres). Variasjonen i hjertets pulsintervaller er høyest når du er nærmest en rytme med 6
pustesykluser per minutt (inhalasjon + ekshalasjon = 10 sekunder). Dette er den optimale frekvensen for å redusere
effektene av stress. Det er derfor resultatene dine ikke bare måles på grunnlag av synkroniseringen, men også på
grunnlag av hvor nært du var optimal pustefrekvens.
Standard varighet for Serene-pusteøvelsen er 3 minutter. Du kan justere varigheten for pusteøvelsen mellom 2–20
minutter. Du kan også om nødvendig justere varigheten for inhalasjon og ekshalasjon. Den raskeste pustefrekvensen
er 3 sekunders inhalasjon og 3 sekunders ekshalasjon, noe som resulterer i 10 pustesykluser per minutt. Denlangsomste pustefrekvensen er 5 sekunders inhalasjon og 7 sekunders ekshalasjon, noe som resulterer i 5
pustesykluser per minutt.

Velg en posisjon som gjør at du kan holde armene avslappet og hendene i ro i løpet av hele pusteøvelsen. Da kan duslappe av på riktig måte, slik at Polar-klokken kan gi deg en nøyaktig måling av effektene av økten.
1. Ha på deg klokken slik at den sitter godt rett bak håndleddsbenet.
2. Sitt eller legg deg ned i en komfortabel stilling.
3. Velg først Serene og deretter Start på klokken for å starte pusteøvelsen. Øvelsen innledes med en 15 sekunders
klargjøringsfase.
4. Følg pusteveiledningen på displayet eller via vibrasjonen.
5. Du kan avslutte øvelsen ved å trykke på knappen når som helst.
6. Hovedveiledningselementet i animasjonen skifter farge alt etter hvilken serenity-sone du befinner deg i.
7. Etter øvelsen ser du resultatene dine på klokken i form av tiden du har brukt i de ulike serenity-sonene.

49Serenity-sonene er Ametyst, Safir og Diamant. Serenity-sonene forteller deg hvor godt hjerteslagene og pusten din er
synkronisert, og hvor nært du er den optimale pustefrekvensen på seks åndedrag i minuttet. Jo høyere sone, desto
bedre synkronisering med den optimale rytmen. For å nå den høyeste serenity-sonen, Diamant, må du opprettholde enlangsom målrytme på omkring seks åndedrag i minuttet eller langsommere. Tiden du brukte i de høyere sonene, angir
hvor mange fordeler du kan forvente på lang sikt.​Resultat av pusteøvelsen
Etter øvelsen får du et sammendrag av tiden du brukte i de tre serenity-sonene.

Finn ut mer om Serene™ veiledede pusteøvelser i denne inngående veiledningen.

KONDISJONSTEST MED MÅLING AV PULSEN PÅ HÅNDLEDDET
Polar Kondisjonstest med pulsmåling fra håndleddet er en enkel, sikker og rask måte å anslå sin aerobe(kardiovaskulære) kondisjon på, under hvile. Det er en enkel fem minutters vurdering av kondisjonsnivå som beregner
maksimalt oksygenopptaket (VO2max). Kondisjonstestberegningen er basert på hvilepuls, pulsvariabilitet og personlig
informasjon som kjønn, alder, høyde, kroppsvekt og en egenvurdering av fysisk aktivitetsnivå, som vi kaller
treningsbakgrunn. Polar Kondisjonstest er utviklet for bruk av voksne mennesker med god helse.
Aerob kondisjon er forbundet med hvor godt det kardiovaskulære systemet fungerer til transport av oksygen til kroppen.
Jo bedre aerob kondisjon du har, desto sterkere og mer effektivt er hjertet. God aerob kondisjon har mange
helsefordeler. Det bidrar for eksempel til å redusere risikoen for høyt blodtrykk, kardiovaskulære sykdommer og slag.
Hvis du vil styrke den aerobe kondisjonen, tar det i gjennomsnitt seks ukers regelmessig trening for å se en merkbar
endring i kondisjonstestresultatet. Personer som er i dårlig form, gjør raskere fremskritt. Jo bedre aerob kondisjon duhar, desto mindre forbedres resultatet.
Aerob kondisjon forbedres best under trening der store muskelgrupper er i bruk. Dette kan for eksempel være løping,sykling, gåing, roing, svømming, skøyteløping og langrenn. For å følge med på fremgangen begynner du med å finne en
basislinje ved å utføre testen et par ganger i løpet av de to første ukene, og deretter gjentar du testen omtrent én gang imåneden.
For at testresultatene skal være pålitelige gjelder følgende generelle forutsetninger:lll

Du kan utføre testen hvor som helst (hjemme, på kontoret eller i et helsestudio), forutsatt at testomgivelsene er
rolige. Det må ikke være forstyrrende støy (f.eks. fjernsyn, radio eller telefoner) og heller ingen som snakker tildeg.
Ta alltid testen i det samme miljøet og til samme tid.
Unngå å spise et tungt måltid eller røyke de siste 2 til 3 timene før testen.

50

l
l

Unngå harde fysiske anstrengelser, alkohol og stimulerende legemidler på testdagen og dagen før.
Du bør være avslappet og rolig. Legg deg ned og slapp av i 1–3 minutter før testen.

Før testen
Kontroller at de fysiske innstillingene dine, inkludert treningsbakgrunn, er korrekt angitt i Innstillinger > Fysiske
innstillinger før du starter testen.
Bær klokken behagelig på håndleddet, minst en fingerbredde opp fra håndleddsbenet. Pulssensoren på baksiden av
klokken må være i konstant berøring med huden.

Slik utfører du testenNår du skal utføre kondisjonstesten, trykker du på knappen og sveiper ned for å finne Kondisjonstest. Trykk først på
Kondisjonstest og deretter på Slapp av og start testen.
llNår pulsen blir funnet, vises din nåværende puls og Legg deg ned og slapp av på displayet. Vær avslappet og
begrens kroppsbevegelser og kommunikasjon med andre mennesker.
Du kan avbryte testen i en hvilken som helst fase ved å trykke på knappen. Test avbrutt vises.

Hvis klokken ikke kan motta pulssignalet ditt, vises meldingen Test mislyktes. I så fall bør du kontrollere atpulssensoren på baksiden av klokken er i konstant berøring med huden din. Se Pulsmåling fra håndleddet for detaljerte
instruksjoner om hvordan du har på deg klokken ved pulsmåling fra håndleddet.

Testresultater
Når testen er over, varsler klokken deg med å vibrere, og den viser en beskrivelse av kondisjonstestresultatet ditt og denanslåtte VO2max-verdien din.
Vil du oppdatere VO22max i fysiske innstillinger? vises.
l

Trykk påfor å lagre verdien i Fysiske innstillinger.

lTrykk påfor å avbryte bare hvis du vet hva din nylig målte VO2max-verdi er, og hvis den avviker mer enn énkondisjonsnivåklasse fra resultatet.
Det siste testresultatet ditt vises i Tester > Kondisjonstest > Siste resultat. Kun resultatet fra den siste testen vises.
Hvis du vil se en visuell analyse av kondisjonstestresultatene dine, går du til Flow-nettjenesten og velger testen fra
dagboken for å vise detaljene fra testen.
Klokken synkroniseres automatisk med Flow-appen etter testen hvis telefonen din er innenfor Bluetoothrekkevidde.
Kondisjonsnivåklasser
Menn
Alder/årSvært lavt

Lavt

Akseptabelt

MiddelsBraSvært bra

Elite

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

51

Alder/årSvært lavt

Lavt

Akseptabelt

MiddelsBraSvært bra

Elite

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Kvinner
Alder/årSvært lavt

Lavt

Akseptabelt

MiddelsBraSvært bra

Elite

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

18–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Klassifiseringen er basert på en litteraturstudie av 62 studier hvor VO2max ble målt direkte i friske voksne personer i USA,
Canada og 7 europeiske land. Referanse: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to
75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxDet finnes en tydelig forbindelse mellom kroppens maksimale oksygenopptak (VO2max) og kardiorespiratorisk
kondisjon, ettersom oksygentilførselen til kroppsvev er avhengig av lunge- og hjertefunksjon. VO2max (maksimalt
oksygenopptak, maksimal aerob kraft) er den maksimale frekvensen som kroppen kan bruke oksygen på undermaksimal anstrengelse; verdien er direkte relatert til hjertets maksimale kapasitet til å levere blod til musklene. VO2max
kan måles eller anslås ved hjelp av kondisjonstester (f.eks. testing under maksimal anstrengelse, testing undersubmaksimal anstrengelse, Polar Fitness Test). VO2max er en god indikasjon på kardiorespiratorisk kondisjon og
yteevne i utholdenhetsløp som langdistanseløping, sykling, langrenn og svømming.
VO2max kan uttrykkes som milliliter per minutt (ml/min = ml ■ min-1), eller denne verdien kan deles på personens
kroppsvekt i kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

TRAINING LOAD PRO™
Training Load Pro™-funksjonen måler hvordan treningsøktene dine belaster kroppen din og hjelper deg med å forstå
hvordan den påvirker ytelsen din. Training Load Pro gir deg treningsbelastningsnivået for det kardiovaskulære systemet
Kardiobelastning, og med Opplevd belastning kan du vurdere hvor belastet du følte deg. Når du vet hvor belastet hvert
kroppssystem er, kan du optimalisere treningen din ved å belaste riktig system på riktig tidspunkt.
Kardiobelastning
Kardiobelastning er basert på beregning av treningsimpuls (TRIMP), som er en allment anerkjent og vitenskapelig
dokumentert metode for kvantifisering av treningsbelastning. Kardiobelastningsverdien forteller deg hvor stor52

belastning treningsøkten påfører det kardiovaskulære systemet ditt. Jo høyere kardiobelastning, desto mer
anstrengende er treningsøkten din for det kardiovaskulære systemet. Kardiobelastning beregnes etter hver treningsøkt
basert på pulsdataene dine og varigheten av økten din.
Opplevd belastning
Din subjektive følelse er en nyttig metode for å anslå treningsbelastningen for alle sportsaktiviteter. Opplevd belastning
er en verdi som tar hensyn til din egen subjektive opplevelse av hvor anstrengende treningsøkten din var, og varigheten
av økten. Verdien kvantifiseres ved hjelp av grad av opplevd anstrengelse (RPE, Rate of Perceived Exertion), som er
en vitenskapelig anerkjent metode for kvantifisering av subjektiv treningsbelastning. Bruk av RPE-skalaen er spesielt
nyttig for sportsaktiviteter der måling av treningsbelastning basert på puls alene, medfører visse begrensninger, foreksempel styrketrening.
Vurder treningsøkten din i Flow-mobilappen for å få en verdi for opplevd belastning for økten. Du kan velge
på en skala fra 1 til 10, der 1 er svært enkelt og 10 er maksimalt anstrengende.

Treningsbelastning fra en enkeltstående økt
Treningsbelastningen fra en enkeltstående økt vises i sammendraget av treningsøkten din på klokken, i Flow-appen og i
Flow-nettjenesten.
Du får et absolutt treningsbelastningstall for hver målte belastning. Jo høyere belastningen er, desto større anstrengelseforårsaket den for kroppen din. I tillegg kan du se en visuell punktskalafortolkning og en verbal beskrivelse av hvor hardtreningsbelastningen fra økten din var sammenlignet med din gjennomsnittlige treningsbelastning i løpet av 90 dager.

Punktskalaen og de verbale beskrivelsene tilpasses alt etter fremgangen din: Jo smartere du trener, desto høyere
belastning kan du tåle. Etter hvert som kondisjonen og toleransen din for trening forbedrer seg, kan en
treningsbelastning som for noen måneder siden ble rangert som tre punkter (middels), rangeres som bare to punkter(lav) litt senere. Denne adaptive skalaen gjenspeiler det faktum at samme type treningsøkt kan ha forskjellig innvirkningpå kroppen din avhengig av dagsform.
Svært høy
Høy
Middels
LavSvært lav

Belastning og toleranse
I tillegg til kardiobelastningen fra individuelle treningsøkter, måler den nye Training Load Pro-funksjonen
kardiobelastningen din (belastning) på kort sikt og lang sikt (toleranse).

53

Belastning viser i hvor stor grad du har belastet deg med trening i det siste. Funksjonen viser gjennomsnittlig daglig
belastning fra de siste sju dagene.
Toleranse beskriver hvor forberedt du er på å tåle kardiotrening.Funksjonen viser gjennomsnittlig daglig belastning fra
de siste 28 dagene. Hvis du vil forbedre toleransen din for kardiotrening, må du øke treningen din sakte over en lengre
tidsperiode.

Status for kardiobelastning
Status for kardiobelastning ser på forholdet mellom belastning og toleranse, og viser deg basert på dette om statusen
din for kardiobelastning er underbelastet, opprettholdt, produktiv eller overbelastet. Status for kardiobelastning hjelper
deg med å evaluere effekten treningen din har på kroppen din og hvordan den påvirker fremgangen din. Hvis du vet
hvordan tidligere treningsøkter påvirker ytelsen din i dag, kan du holde det totale treningsvolumet under kontroll og
optimalisere tidspunktene for treningen din ved ulike intensiteter. Ved å se hvordan treningsstatusen din endrer seg etteren økt, blir det enklere for deg å forstå hvor stor belastning økten forårsaket.

Langsiktig analyse i Flow-appen og -nettjenesten
I Flow-appen og -nettjenesten kan du følge med på hvordan kardiobelastningen din utvikler seg over tid, og du kan sehvordan kardiobelastningene dine har variert i løpet av de siste ukene eller månedene. Hvis du vil sekardiobelastningsutviklingen din i Flow-appen, trykker du på prikkeikonet i treningssammendraget (Training Load Promodulen).

54

Hvis du vil se statusen din for kardiobelastning og kardiobelastningsutviklingen din i Flow-nettjenesten, går du til
Fremgang > Kardiobelastningsrapport.

Status kardiobelastning
Overbelastet (mye høyere belastning enn normalt):
Produktiv (sakte økende belastning)
Opprettholdt (litt lavere belastning enn normalt)
Underbelastet (mye lavere belastning enn normalt)
De røde søylene illustrerer kardiobelastningen fra treningsøktene dine. Jo høyere en stolpe er, desto hardere varøkten for det kardiovaskulære systemet ditt.
Bakgrunnsfargene viser hvor hard en økt var sammenlignet med gjennomsnittet for øktene dine fra de siste 90
dagene, på samme måte som punktskalaen med fem punkter og verbale beskrivelser (svært lav, lav, middels, høy,svært høy).
Belastning viser i hvor stor grad du har belastet deg med trening i det siste. Funksjonen viser gjennomsnittlig dag-55

lig kardiobelastning fra de siste sju dagene.
Toleranse beskriver hvor forberedt du er på å tåle kardiotrening. Funksjonen viser gjennomsnittlig daglig
kardiobelastning fra de siste 28 dagene. Hvis du vil forbedre toleransen din for kardiotrening, må du øke treningen
din sakte over en lengre tidsperiode.

POLAR LØPEPROGRAM
Polar Løpeprogram er et personlig tilpasset program basert på kondisjonsnivået ditt. Det er utarbeidet for å sørge for atdu trener på riktig måte og unngå at du blir overbelastet. Det er intelligent og tilpasser seg utviklingen din. Det lar deg vite
når det kan være lurt å trappe ned tempoet eller når det passer å trappe opp. Hvert program er skreddersydd for løpet
ditt, og det tas hensyn til dine personlige attributter, treningsbakgrunn og hvor lang tid du har på å forberede deg.
Programmet er gratis og tilgjengelig via Polar Flow-nettjenesten på flow.polar.com.
Det finnes programmer for løp på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton. Hvert program har tre faser: Basistrening,
Oppbygging og Nedtrapping. Disse fasene er designet for å utvikle ytelsen din gradvis over tid og sørge for at du er klarpå løpsdagen. Løpetreningsøkter deles inn fem typer: Lett jogging, Middels lang løpetur, Lang løpetur, Tempoløping ogIntervall. Øktene inkluderer oppvarming, arbeid og nedtrappings-faser for optimale resultater. I tillegg kan du velge å
gjøre styrke-, grunntrenings- og bevegelsesøkter for å støtte opp om utviklingen. Hver treningsuke består av to til fem
løpeøkter, og den totale varigheten på treningsøktene per uke varier fra én til sju timer avhengig av kondisjonsnivået ditt.
Den minste varigheten for et program er 9 uker og maksimum er 20 måneder.
Finn ut mer om Polar Løpeprogram i denne inngående veiledningen. Eller les mer om hvordan du kommer i gang med
Løpeprogrammet.
Klikk på en av de følgende koblingene for å se en video:
Kom i gang
Slik bruker duOpprett et løpeprogram fra Polar
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Logg deg på Flow-nettjenesten på flow.polar.com.
Velg Programmer på fanen.
Velg et arrangement, gi det et navn, angi datoen for arrangementet og når du vil starte på programmet.
Svar på spørsmålene om fysisk aktivitetsnivå.*Velg om du vil ta med støttende øvelser i programmet.
Les og fyll ut spørreskjemaet om fysisk aktivitetsnivå.
Gjennomgå programmet, og juster innstillingene hvis det er nødvendig.
Når du er ferdig, velger du Start program.

*Hvis fire ukers treningshistorikk er tilgjengelig, vil disse være ferdig utfylt.

Starte et løpemål.
Før du starter en økt, må du sørge for å ha synkronisert målet for treningsøkten med enheten din. Øktene er synkronisert
med enheten som treningsmål.
Slik starter du et treningsmål som er planlagt for inneværende dag:56

1. Gå til førtreningsmodus ved å først trykke på knappen og deretter på Start trening.
2. Du blir bedt om å starte et treningsmål som du har planlagt for den dagen.

3. Trykk på

for å se informasjon om målet.

4. Trykk på knappen for å gå tilbake til førtreningsmodus, og velg sportsprofilen du vil bruke.
5. Når klokken har funnet alle signalene, trykker du på displayet. Registrering startet vises, og du kan begynne åtrene.

Følge med på fremgangen din
Synkroniser treningsresultatene dine mellom enheten din og Flow-nettjenesten ved hjelp av USB-kabelen eller Flowappen. Følg med på fremgangen din via Programmer-fanen. Du får en oversikt over det aktuelle programmet og hvilke
framskritt du har gjort.

RUNNING INDEX
Running Index er en enkel måte å overvåke endringer i løpeytelsen din på. Running Index-score er et estimat av den
maksimale aerobe løpeytelsen din (VO2max). Ved å registrere løpsindeksen over tid kan du se hvor effektiv løpingen erog hvordan du kan forbedre løpeytelsen din. Forbedring betyr at løping i en gitt hastighet krever mindre innsats eller at
farten er raskere ved et gitt anstrengelsesnivå.
For å få mest mulig nøyaktig informasjon om ytelsen må du kontrollere at du har angitt HRmax-verdien din.
Running Index beregnes under hver treningsøkt når puls- og GPS-funksjonen er aktivert , og når følgende betingelser er
oppfylt:llSportsprofilen som brukes, må være en løpeaktivitet (løping, landeveisløping, terrengløping osv.).
Farten må være 6 km/t eller hurtigere og varigheten minst 12 minutter.

Beregningen begynner når du starter registreringen av økten. Under en økt kan du stoppe to ganger f.eks. ved trafikklys
uten å avbryte beregningen. Etter økten viser klokken en Running Index-verdi og lagrer resultatet i
treningssammendraget.
Du kan se Running Index i sammendraget av treningsøkten på klokken. Følg med på fremgangen din og seanslag for løpstid i Polar Flow-nettjenesten.
Sammenlign resultatet med tabellen nedenfor.

Kortsiktig analyse
Menn
Alder/ÅrSvært lavt

Lavt

Akseptabelt

MiddelsBraSvært bra

Elite

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

57

Alder/ÅrSvært lavt

Lavt

Akseptabelt

MiddelsBraSvært bra

Elite

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Alder/ÅrSvært lavt

Lavt

Akseptabelt

MiddelsBraSvært bra

Elite

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

18–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Kvinner

Klassifiseringen er basert på en litteraturstudie av 62 studier hvor VO2max ble målt direkte i friske voksne personer i USA,
Canada og 7 europeiske land. Referanse: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to
75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Det kan forekomme daglige variasjoner i Running Index. Running Index påvirkes av mange faktorer. Verdien du får på engitt dag, påvirkes av endringer i løpsforholdene, for eksempel ulikt veidekke, vind og temperatur samt andre faktorer.

Langsiktig analyse
Hver enkelt løpsindeksverdi danner en trend som anslår hvor vellykket du kan løpe en bestemt distanse. Du finnerløpsindeksrapporten din i Polar Flow-nettjenesten, på FREMGANG-fanen. Rapporten viser deg hvordan løpeytelsen din
har forbedret seg over en lengre tidsperiode. Hvis du bruker Polar-løpeprogrammet for å trene til et løp, kan du følge med
på løpsindeksutviklingen din for å se hvordan ytelsen din forbedrer seg mot målet.
Følgende oversikt anslår hvor raskt en løper kan tilbakelegge bestemte distanser ved maksimal ytelse. Bruk din
gjennomsnittlige Running Index (på lang sikt) når du skal tolke tabellen. Anslaget egner seg best for løpsindeksverdier
som er innhentet under lignende hastighets- og løpsforhold som målytelsen.
Running Index

Cooper-test (m)5 km (t:mm:ss) 10 km (t:mm:ss) 21,098 km (t:m- 42,195 km (t:mm:ss)
m:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

58

Running Index

Cooper-test (m)5 km (t:mm:ss) 10 km (t:mm:ss) 21,098 km (t:m- 42,195 km (t:mm:ss)
m:ss)

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

TRENINGSUTBYTTE
Treningsutbytte gir deg tilbakemelding i tekstform om effekten av hver treningsøkt, slik at du får en bedre forståelse av
hvor effektiv treningen din er. Du kan se tilbakemeldingen i Flow-appen og Flow-nettjenesten. For å få
tilbakemeldingen må du ha trent i minst 10 minutter totalt i pulssonene.
Tilbakemelding om treningsutbytte er basert på pulssoner. Funksjonen registrerer hvor mye tid du bruker og hvor mange
kalorier du forbrenner i hver sone.
Beskrivelsene av ulike alternativer for Treningsutbytte finner du i tabellen nedenfor.
Tilbakemelding

UtbytteMaksimaltrening+

For en økt! Du forbedret sprinthastigheten og musklenes nervesystem, noe som gjør
deg mer effektiv. Denne økten økte også din motstand mot tretthet.

Maksimaltrening

For en økt! Du forbedret sprinthastigheten og musklenes nervesystem, noe som gjør
deg mer effektiv.

Maksimal- og tempotrening

For en økt! Du forbedret hastigheten og effektiviteten. Denne økten utviklet også vesentlig din aerobe kondisjon og din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.

59

Tilbakemelding

UtbytteTempo- og maksimaltrening

For en økt! Du har vesentlig forbedret din aerobe kondisjon og din evne til å opprettholde
høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten utviklet også din hastighet og effektivitet.

Tempotrening+

Veldig bra tempo i en lang økt! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen tilå opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten økte også din motstand mot tretthet.

Tempotrening

Veldig bra tempo! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å
opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.

Tempo- og distansetrening

Bra tempo! Du forbedret din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.
Denne økten utviklet også din aerobe kondisjon og musklenes utholdenhet.

Distanse- og tempotrening

Bra tempo! Du forbedret din aerobe kondisjon og musklenes utholdenhet. Denne økten
utviklet også din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.

Distansetrening+

Fremragende! Denne lange økten forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Den økte også din motstand mot tretthet.

Distansetrening

Fremragende! Du forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon.

Distanse- og basistrening,lang

Fremragende! Denne lange økten forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Den utviklet også din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å
forbrenne fett under trening.

Distanse- og basistrening

Fremragende! Du forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Denneøkten utviklet også din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fettunder trening.

Basis- og distansetrening,lang

Veldig bra! Denne lange økten forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens
evne til å forbrenne fett under trening. Den utviklet også musklenes utholdenhet samt
din aerobe kondisjon.

Basis- og distansetrening

Veldig bra! Du forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne
fett under trening. Denne økten utviklet også musklenes utholdenhet samt din aerobe
kondisjon.

Basistrening, lang

Veldig bra! Denne lange økten med lav intensitet forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening.

Basistrening

God innsats! Denne økten med lav intensitet forbedret din grunnleggende utholdenhet
og kroppens evne til å forbrenne fett under trening.

RestitusjonstreningSvært god økt for restitusjon. Lett trening som dette gjør at kroppen din tilpasser seg
treningen.

SMART CALORIES
Den mest nøyaktige kaloritelleren på markedet beregner antall kalorier du forbrenner, basert på dine personlige
opplysninger:llll

Kroppsvekt, høyde, alder, kjønn
Individuell makspuls (makspuls)
Intensiteten til treningen eller aktiviteten
Individuelt maksimalt oksygenopptak (VO2max)

60

Kaloriberegningen er basert på en intelligent kombinasjon av akselerasjon og pulsdata. Kaloriberegningen måler
treningskaloriene nøyaktig.
Du kan se kumulativt energiforbruk (i kilokalorier, kcal) for treningsøkter, og øktens totale antall kilokalorier etterpå. Du
kan også følge med på dagens totale antall kalorier.

KONTINUERLIG PULSMÅLING
Funksjonen for kontinuerlig pulsmåling måler pulsen din hele døgnet. Den muliggjør mer nøyaktig måling av daglig
kaloriforbruk og generell aktivitet, ettersom også fysisk aktivitet som involverer svært lite håndleddbevegelse, foreksempel sykling, nå kan måles.
Kontinuerlig pulsmåling på klokken din
Du kan aktivere eller deaktivere den kontinuerlige pulsmålingen eller velge Bare om natten-modus på klokken din, iInnstillinger > Generelle innstillinger > Kontinuerlig pulsmåling. Hvis du velger Bare om natten-innstillingen, bør duangi at pulsmålingen skal begynne ved det tidligste klokkeslettet du pleier å legge deg.
Funksjonen er som standard slått på. Batteriet vil tappes raskere dersom du holder funksjonen for
kontinuerlig pulsmåling aktivert hele tiden. Kontinuerlig pulsmåling må være aktivert for at Nightly Recharge
skal fungere. Hvis du vil spare batteriet og fortsatt bruke Nightly Recharge, kan du angi at kontinuerlig
pulsmåling bare skal være på om natten.
I tidsvisning sveiper du mot venstre eller høyre for å gå til klokkevisningen for puls. Trykk på displayet for å åpne en
detaljert visning.
Når funksjonen er slått på, måler klokken kontinuerlig pulsen din og viser den på
pulsklokkevisningen. Når du åpner detaljer, kan du kontrollere dagens høyeste og laveste
pulsavlesning og se hva den laveste pulsavlesningen fra forrige natt var.
Klokken registrerer puls i 5-minutters intervaller og lagrer opplysningene for senere analyse i
Flow-appen eller -nettjenesten. Hvis klokken oppdager at pulsen din er forhøyet, begynner den åregistrere pulsen kontinuerlig. Kontinuerlig pulsregistrering kan også igangsettes basert påhåndleddbevegelsene dine, for eksempel når du går i et raskt nok tempo i minst ett minutt. Den
kontinuerlige pulsregistreringen stopper automatisk når aktivitetsnivået ditt faller lavt nok. Når
klokken oppdager at armen ikke beveger seg eller at pulsen ikke er forhøyet, registrerer den
pulsen i 5-minutters intervaller for å finne den laveste verdien i løpet av dagen.
I noen tilfeller kan du ha sett en høyere eller lavere puls på klokken i løpet av dagen enn det som
er registrert i det kontinuerlige pulssammendraget som høyeste eller laveste avlesning fordagen. Dette kan skje hvis avlesningen du har sett, faller utenfor registreringsintervallet.
LED-lysene på baksiden av klokken er alltid på når funksjonen for kontinuerlig
pulsmåling er slått på og sensorene på baksiden er i kontakt med huden. For å få
instruksjoner om hvordan du fester klokken for nøyaktige pulsavlesninger frahåndleddet kan du se Pulsmåling fra håndleddet.

Du kan følge med på kontinuerlig pulsmålingsdata detaljert og over lengre perioder i Polar Flow, enten på nettstedet elleri mobilappen. Finn ut mer om funksjonen for kontinuerlig pulsmåling i denne inngående veiledningen.

61

24/7 AKTIVITETSMÅLING
Polar-klokker sporer aktivitet med et internt 3D-akselerometer som registrerer håndleddsbevegelser. Den analyserer
bevegelsenes frekvens, intensitet og regelmessighet sammen med fysisk informasjon, slik at du kan se hvor aktiv duvirkelig er i hverdagen din i tillegg til den vanlige treningen. Du bør bruke klokken din på den hånden du bruker minst for å
sikre at du får den mest nøyaktige aktivitetssporingen.

Aktivitetsmål
Du får det personlige aktivitetsmålet ditt når du stiller inn klokken. Aktivitetsmålet er basert på dine personlige data og
aktivitetsnivåinnstillingen, som du finner på klokken din (Innstillinger > Fysiske innstillinger > Aktivitetsnivå), i Polar
Flow-appen eller Polar Flow-nettjenesten.
Hvis du vil endre målet, åpner du Flow-appen, trykker på navnet/profilbildet ditt i menyvisningen, og sveiper ned for å se
Aktivitetsmål. Du kan også gå til flow.polar.com og logge deg på Polar-kontoen din. Klikk deretter på navnet ditt >Innstillinger > Aktivitetsmål. Blant de tre aktivitetsnivåene velger du det nivået som best beskriver din typiske dag og
aktivitet. Nedenfor valgområdet kan du se hvor aktiv du må være for å nå det daglige aktivitetsmålet for det aktuellenivået.
Tiden du må være aktiv i løpet av dagen for å nå aktivitetsmålet ditt, avhenger av nivået du har valgt og intensiteten på
aktivitetene dine. Nå målet ditt raskere med mer intens aktivitet eller hold deg aktiv i et litt mer moderat tempo i løpet av
dagen. Alder og kjønn påvirker også intensiteten du trenger for å nå aktivitetsmålet. Jo yngre du er, desto mer intens måaktiviteten din være.

Aktivitetsdata på klokken din
I tidsvisning sveiper du mot venstre eller høyre for å gå til klokkevisningen for aktiviteter.

62

Sirkelen rundt klokkevisningen og prosentandelen under tid og dato viser fremgangen mot det
daglige aktivitetsmålet ditt. Sirkelen fylles opp med en lys blå farge mens du er aktiv.

I tillegg kan du se følgende detaljer om den samlede aktiviteten for dagen din:lllAntall steg du har akkumulert så langt. Mengden og typen kroppsbevegelser registreres og konverteres til en
beregning av antall steg.
Aktiv tid gir deg informasjon om den kumulative tiden med kroppsbevegelser som er bra for helsen din.
Kalorier du har forbrent gjennom trening, aktiviteter og BMR (basal metabolsk rate: den minste metabolske
aktiviteten som kreves for å opprettholde grunnleggende vitale funksjoner).

Varsel om inaktivitet
Det er en kjensgjerning at fysisk aktivitet er en vesentlig faktor for å opprettholde god helse. I tillegg til å være fysisk aktiv
er det viktig å unngå sitting i lengre perioder om gangen. Langvarig sitting er skadelig for helsen, til og med på dager når
du trener og får nok daglig aktivitet. Klokken registrerer om du har vært inaktiv for lenge i løpet av dagen, og hjelper deg
på denne måten med å ta pauser i sittingen for å unngå de negative virkningene det har på helsen.
Når du har vært i ro i 55 minutter, får du et varsel om inaktivitet: Tid for bevegelse! vises, og du får et lite
vibrasjonsvarsel. Reis deg opp og finn din egen måte å være aktiv på. Ta en kort spasertur, strekk på deg, eller utfør
annen lett aktivitet. Meldingen forsvinner når du begynner å bevege deg eller trykker på knappen. Hvis du ikke beveger
deg på fem minutter, får du et inaktivitetsstempel, som du kan se i Flow-appen og Flow-nettjenesten etter
synkronisering. I Flow-appen og Flow-nettjenesten kan du se hele historikken over hvor mange inaktivitetsstempler du
har mottatt. På den måten kan du se tilbake på den daglige rutinen din og gjøre endringer på veien mot en mer aktiv
livsstil.

Aktivitetsdata i Flow-appen og -nettjenesten
Med Flow-appen kan du følge med på og analysere aktivitetsdataene dine mens du er på farten, og du kan synkronisere
dem trådløst mellom klokken og Flow-nettjenesten. Flow-nettjenesten gir deg et mest mulig detaljert innblikk iaktivitetsinformasjonen din. Ved hjelp av aktivitetsrapportene (på RAPPORTER-fanen) kan du følge med på trenden forden daglige aktiviteten din på lang sikt. Du kan velge å vise daglige, ukentlige eller månedlige rapporter.
Lær mer om funksjonen for 24/7 aktivitetssporing i denne grundige guiden.

AKTIVITETSFORDEL
Aktivitetsfordel gir deg tilbakemelding om helsefordelene som det å være aktiv har gitt deg, og også hvilke uønskede
effekter det å sitte stille for lenge har på helsen din. Tilbakemeldingen er basert på internasjonale retningslinjer og
forskning på helseeffekt fra fysisk aktivitet og sitteatferd. Kjerneideen er: jo mer aktiv du er, jo flere fordeler får du!
Både Flow-appen og Flow-nettjenesten viser aktivitetsfordelen fra din daglige aktivitet. Du kan se aktivitetsfordelen på
daglig, ukentlig og månedlig basis. I Flow-nettjenesten kan du også vise detaljert informasjon om helsefordeler.

63For mer informasjon, se Aktivitetsregistrering hele døgnet.

SPORTSPROFILER
Sportsprofilene er utvalget av sportsaktiviteter du har på klokken. Vi har opprettet fire standard sportsprofiler på klokken,men du kan legge til nye sportsprofiler i Polar Flow-appen eller -nettjenesten og synkronisere dem med klokken, slik at
du kan lage en liste over alle favorittaktivitetene dine.
Du kan også angi spesifikke innstillinger for hver sportsprofil. Du kan for eksempel opprette skreddersydde
treningsvisninger for hver sportsaktivitet og velge hvilke data du vil se under treningsøktene dine: bare puls eller barehastighet og distanse – velg det som passer best for deg og treningen din.
Klokken kan inneholde maksimalt 20 favoritter om gangen. Det finnes ingen begrensninger på antall sportsprofiler i
Polar Flow-appen og Polar Flow-nettjenesten.
Du finner mer informasjon under Sportsprofiler i Flow.
Bruker du sportsprofiler, blir det lettere å holde oversikt over hva du har gjort, og se fremgang i forskjellige sporter. Se
treningshistorikken din og følg med på fremgangen i Flow-nettjenesten.
Du kan bruke Polar Ignite sammen med Polar Club under gruppetrening på treningssentre. Velg én av
sportsprofilene for innendørsidrett for treningsøkten, og kontroller at Puls synlig for andre enheterfunksjonen er slått på i sportsprofilinnstillingene.

Vær oppmerksom på at i en rekke profiler for innendørsaktiviteter, gruppeaktiviteter og lagsport er
innstillingen Puls synlig for andre enheter aktivert som standard. Dette betyr at kompatible enheter som
bruker trådløs Bluetooth Smart-teknologi, f.eks. treningsutstyr, kan registrere pulsen din. Du kan sjekke
hvilke sportsprofiler som har Bluetooth-overføring aktivert som standard, fra listen over Polar-sportsprofiler.
Du kan aktivere eller deaktivere Bluetooth-overføring fra sportsprofilinnstillingene.

PULSSONERIntervallet mellom 50 % og 100 % av maksimumspulsen er delt inn i fem pulssoner. Ved å holde pulsen innenfor en
bestemt pulssone, kan du enkelt styre intensitetsnivået i treningsøkten. Hver pulssone medfører sine egne fordeler, og
kunnskap om disse fordelene hjelper deg til å oppnå effekten du ønsker fra treningsøkten.
Finn ut mer om pulssoner: Hva er pulssoner?.

64

HASTIGHETSSONER
Med hastighets-/temposoner er det lett å følge med på hastighet eller tempo når du trener, og det er enkelt å justere
hastighet/tempo for å nå treningseffekten du er ute etter. Sonene kan brukes til å bestemme hvor effektive
treningsøktene skal være. De gjør det også enklere å variere treningen med forskjellige intensiteter slik at du skal få mest
mulig ut av økten.

INNSTILLINGER FOR HASTIGHETSSONE
Innstillinger for hastighetssone kan justeres i Flow-nettjenesten. Det finnes fem soner, og du kan justere sonene
manuelt eller bruke standardsonene. De er tilpasset individuelle sporter, noe som gjør at du kan justere dem for hverenkel sport. Sonene er tilgjengelige i løpesporter (inkludert lagsporter som omfatter løping), sykkelsporter samt roing og
padling.
Standard
Hvis du velger Standard, kan du ikke endre grensene. Standardsonene er et eksempel på hastighets-/temposoner for en
person med et relativt høyt kondisjonsnivå.
Fri
Hvis du velger Fri, kan alle grensene endres. Hvis du har testet dine faktiske terskler, som anaerobe og aerobe terskler,
eller øvre og nedre melkesyreterskler, kan du trene med soner basert på dine individuelle terskler for hastighet eller
tempo. Vi anbefaler at du angir din anaerobe terskel for hastighet og tempo som minimum for sone 5. Hvis du ogsåbruker aerob terskel, angir du denne som minimum for sone 3.

TRENINGSMÅL MED HASTIGHETSSONER
Du kan opprette treningsmål basert på hastighets- eller temposoner. Etter synkronisering av målene via FlowSync,
mottar du veiledning fra treningsenheten din under trening.

UNDER TRENING
Under trening kan du vise hvilken sone du for øyeblikket trener i, og hvor lenge du har vært i hver sone.

ETTER TRENING
I treningssammendraget på klokken får du en oversikt over tid brukt i hver hastighetssone. Detaljert visuell informasjonom hastighetssonene vises i Flow-nettjenesten etter at du har synkronisert data.

MÅLING AV HASTIGHET OG DISTANSE VIA HÅNDLEDDET
Klokken måler hastighet og distanse fra bevegelser i håndleddet med en innebygget akselerasjonsmåler. Dennefunksjonen er praktisk når du løper innendørs eller på steder med dårlig GPS-dekning. Målingen blir mest nøyaktig når duhar registrert høyde og hendthet. Hastighet og distanse fra håndleddet fungerer best når du løper i et komfortabelt og
naturlig tempo.
Ha på deg klokken slik at den sitter godt rundt håndleddet for å unngå risting. For å få konsekvente målinger bør du alltid
ha på deg klokken på samme posisjon på håndleddet. Unngå å bruke andre enheter som klokker, aktivitetsmålere eller
telefonarmbånd på samme arm. Du må heller ikke holde noe, for eksempel kart eller telefon, i samme hånd.
Måling av hastighet og distanse fra håndleddet er tilgjengelig i følgende løpesporter: Gåing, løping, jogging,landeveisløping, stiløping, løping på tredemølle, løping på bane og ultraløping. For å se hastighet og distanse mens dutrener, må du legge til hastighet og distanse i treningsvisningen for den sportsprofilen du bruker når du løper. Dette kan
gjøres i Sportsprofiler i Polar Flow-appen eller i Flow-nettjenesten.

65SVØMMEBEREGNINGER
Svømmeberegningene hjelper deg med å analysere hver svømmeøkt og følge med på prestasjonene og fremgangen din
over lang tid.
For å få mest mulig nøyaktig informasjon må du sørge for at du har angitt hvilken hånd du har klokken på.
Du kan sjekke at du har konfigurert hvilken hånd du har klokken på, fra produktinnstillingene i Flow.

SVØMMING I SVØMMEBASSENG
Når du bruker profilen for svømming eller svømming i svømmebasseng vil klokken registrere svømmedistanse, tid og
tempo, takfrekvens, hviletider og også identifisere svømmestilen din. I tillegg kan du holde øye med utviklingen din
gjennom SWOLF-score.
Tempo og distanse: Målingen av tempo og distanse er basert på bassengets lengde, derfor er det viktig at du har innstilt
svømmebassengets lengde riktig for å få nøyaktige data. Klokken registrer når du snur og bruker denne informasjonen
for å gi deg nøyaktig tempo og distanse.
Tak: Klokken forteller deg hvor mange tak du tar per minutt eller per bassenglengde. Denne informasjonen kan brukes tilå finne ut mer om svømmeteknikken, rytmen og timingen din.
Svømmestiler: Klokken gjennkjenner svømmestilen din og kalkulerer svømmeberegningen for stilen samt totalene forhele økten. Stiler som klokken gjenkjenner:llll

FristilRyggsvømming
Brystsvømming
Butterfly

SWOLF (forkortelse for svømming (swimming) og golf) er en indirekte effektivitetsmåling. SWOLF beregnes ved å legge
sammen tiden og antall tak som du bruker for å svømme en bassenglengde. 30 sekunder og 10 tak for å svømme
bassenglengden, tilsvarer for eksempel en SWOLF-poengsum på 40. Generelt er det slik at jo lavere SWOLFpoengsummen din er for en bestemt distanse og svømmestil, desto mer effektiv er du.
SWOLF er svært individuelt og bør derfor ikke sammenlignes med SWOLF-poengsummene til andre personer. Det erheller et personlig verktøy som kan hjelpe deg med å finpusse teknikken din og finne en optimal effektivitet for deforskjellige stilene.

Innstilling av svømmebassengets lengde.
Det er viktig at du velger riktig bassenglengde, da dette berører beregningen av tempoet, distansen og beregningen av
tak, samt SWOLF-score. Standardlengdene er 25 meter, 50 meter og 25 yards, men du kan også stille den inn til enegendefinert lengde. Minimumslengden som kan velges er 20 meter/yards.
Den valgte bassenglengden vises i førtreningsmodus. Du endrer bassenglengden ved å trykke på hurtigmenyikonet
for å få tilgang til Bassenglengde-innstillingen, der du kan angi riktig lengde.

SVØMMING I ÅPENT VANNNår du bruker profilen for svømming i åpent vann vil klokken registrere svømmedistansen, tiden og tempo, takfrekvens ifristil samt ruten din.

Fristil er den eneste stilen som profilen for svømming i åpent vann gjenkjenner.
Tempo og distanse: Klokken benytter GPS for å beregne tempo og distanse under svømmeturen din.
Takfrekvens for fristil: Klokken din registrer gjennomsnitts- og maksimal takfrekvens (hvor mange tak du tar per
minutt) for økten din.

66

Rute: Ruten registreres ved hjelp av GPS, og du kan vise den på et kart etter svømmeturen i Flow-appen og nettjenesten.
GPS virker ikke under vann, og derfor filtreres ruten din fra GPS-data som er samlet når hånden din er over vannet ellernær vannoverflaten. Eksterne faktorer som vannforhold og satelittposisjoner kan påvirke nøyaktigheten av dataene fra
GPS, og som et resultat kan dataene fra samme rute variere fra dag til dag.

MÅLING AV PULS I VANN
Klokken din måler automatisk pulsen din fra håndleddet ditt med den nye Polar Precision Prime sensorfusjonsteknologien, som gir deg en enkel og behagelig måte å måle pulsen på mens du svømmer. Selv om vann kan
hindre at håndleddbasert pulsmåling fungerer optimalt, er nøyaktigheten av Polar Precision Prime tilstrekkelig slik at dukan overvåke gjennomsnittspuls og pulssonene under svømmeøkten din, få nøyaktige kaloriforbrenning,
treningsbelastningen fra økten samt tilbakemelding om treningsutbyttet basert på pulssonene.
For å sikre best mulig nøyaktighet av pulsdataene er det viktig at du bærer klokken stramt på håndleddet (endastrammere enn under andre aktiviteter). Se Trening med måling av pulsen på håndleddet for instruksjoner om hvordan
du har på deg klokken under treningen.
Merk at du ikke kan bruke en Polar-pulssensor med en bryststropp med klokken din under svømming, fordi
Bluetooth ikke fungerer i vann.

START EN SVØMMEØKT
1. Trykk på knappen for å gå til hovedmenyen, velg Start trening, og deretter bla til profilen for Svømming,
Svømming i basseng eller Svømming i åpent vann.
2. Når du bruker Svømming/Svømmebasseng-profilen, må du sjekke at bassenglengden er korrekt (vises påskjermen). Du endrer bassenglengden ved å trykke på hurtigmenyikonet
du kan angi riktig lengde.
3. Trykk på START for å starte treningsregistreringen.

og deretter på Bassenglengde, derI LØPET AV SVØMMETUREN
Du kan tilpasse hva som vises på displayet i delen for sportsprofiler i Flow-nettjenesten. De standard treningsvisningene
i sprotsprofilene for svømming gir følgende informasjon:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Puls og ZonePointer-puls
Distanse
Varighet
Hviletid (Svømming og bassengsvømming)
Tempo (Svømming i åpent vann)
Pulsgraf
Gjennomsnittspuls
Maksimumspuls
Klokkeslett

ETTER SVØMMETUREN
En oversikt over svømmedataene er tilgjengelig i treningssammendraget på klokken rett etter økten. Du kan se følgende
informasjon:
Dato og tidspunkter for når økten startetØktens varighet
Svømmedistanse

67

Gjennomsnittspuls
Maksimumspuls
Kardiobelastning

Pulssoner

Kalorier
Fettforbrenning i % av kalorier

Gjennomsnittstempo
Makstempo

Takfrekvens (antall tak du tar per minutt)llGjennomsnittlig takfrekvens
Maksimalt takfrekvens

Synkroniser klokken med Flow for en mer detaljert visuell fremstilling av svømmingen din, inkludert en detaljert
nedbryting over svømmeøkter i basseng, pulsen din, tempoet samt takfrekvenskurver.

TELEFONVARSLER
Telefonvarsler-funksjonen lar deg få meldinger om innkommende samtaler, meldinger og varsler fra appene du har på
telefonen, på klokken. Du får de samme varslene på klokken som på telefonen. Telefonvarsler er tilgjengelige fortelefoner med iOS og Android.
For å bruke telefonvarsler må du ha en telefon med Flow-appen installert, og den må også kobles til klokken.
Instruksjoner finner du i artikkelen Slik kobler du en mobil enhet til klokken.

Slå på telefonvarsler
Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Telefonvarsler på klokken for å slå dem på. Slå telefonvarsler Av eller Pånår du ikke trener. Vær oppmerksom på at du ikke kommer til å motta varsler under treningsøkter.

68

Du kan også slå på telefonvarsler i enhetsinnstillingene til Polar Flow-appen. Når du har slått på varslene, synkroniserer
du klokken med Flow-appen.
Vær oppmerksom på at når telefonvarsler er slått på, vil batteriet på klokken og telefonen gå tom fortere
ettersom Bluetooth hele tiden er slått på.

Ikke forstyrr
Hvis du vil deaktivere telefonvarsler og samtalevarsler i en bestemt periode, kan du slå på Ikke forstyrr. Når funksjonen
er aktivert, får du ingen varsler eller anropsvarsler i tidsperioden du har angitt.
Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Ikke forstyrr på klokken. Velg Av, På eller På (22.00–7.00), og perioden
når Ikke forstyrr skal gjelde. Angi Begynner kl. og Slutter kl. for perioden.

VISE VARSLER
Når du mottar et varsel, vibrerer klokken og en rød prikk vises nederst på displayet. Vis varselet ved å sveipe oppover fra
bunnen av displayet eller vri på håndleddet for å se på klokken rett etter at klokken har vibrert.
Når du mottar et anrop, vibrerer klokken og viser deg hvem som ringer. Du kan også svare på eller avslå samtalen med
klokken.
Telefonvarsler kan fungere forskjellig avhengig av hva slags Android-telefon du har.

UTSKIFTBARE REIMER
Med de utskiftbare reimene kan du tilpasse klokken din til situasjonen du befinner deg i og dagens humør og stil, slik at
du alltid kan ha den på deg og få mest mulig ut av aktivitetsregistrering hele døgnet, kontinuerlig pulsmåling og
søvnregistrering.
Du kan velge favorittreimen din fra Polars utvalg, eller du kan bruke en annen klokkereim med 20 mm baretter.

SLIK SKIFTER DU REIMEN
Det er raskt og enkelt å skifte ut armbåndet på klokken.
1.
2.
3.
4.

For å ta av reimen trekker du hurtigutløsningsknotten innover og stroppen bort fra klokken.
Fest armbåndet ved å sette pinnen (motsatt side av hurtighutløsningsknotten) inn i hullet på klokken.
Trekk hurtigutløsningsknotten innover, og rett inn den andre enden av pinnen mot hullet på klokken.
Frigjør knotten for å låse reimen på plass.

69

KOMPATIBLE SENSORER
Få en enda bedre treningsopplevelse og en mer komplett forståelse av prestasjonene dine ved hjelp av kompatible
Bluetooth®-sensorer.
Se en fullstendig liste over kompatible Polar-sensorer og -tilbehør
Før en ny sensor tas i bruk, må den kobles til klokken. Tilkobling tar bare noen få sekunder og sikrer at klokken kun
mottar signaler fra dine sensorer, noe som gjør det mulig med gruppetrening fri for forstyrrelser. Før du starter etarrangement eller løp må du sørge for å gjøre tilkoblingen hjemme for å forhindre forstyrrelser forårsaket av
dataoverføringer. For instruksjoner, se Oppretting av en tilkobling mellom sensorer og klokken.

POLAR H10 PULSSENSOR
Mål pulsen din med maksimal presisjon ved hjelp av Polar H10 pulssensor med bryststropp.
Selv om Polar Precision Prime er den mest nøyaktige optiske pulsmålingsteknologien som finnes, og fungerer praktisk
talt over alt, og i aktiviteter der det kan være vanskelig å holde sensoren i ro på håndleddet eller hvor du har trykk eller
bevegelse i muskler eller sener i nærheten av sensoren, får du de mest nøyaktige pulsmålingene med Polar H10
pulssensorer. Polar H10 pulssensor er mer følsom for raskt økende eller synkende puls, noe som også gjør den til et
ideelt valg for trening av intervalltypen med raske sprinter.
Polar H10 pulssensor har et internt minne som lar deg registrere én treningsøkt med eller uten en tilkoblet treningsenhet
eller en mobilapp i nærheten. Du trenger bare å koble sammen H10-pulssensoren med Polar Beat-appen og starte
treningsøkten med appen. På denne måten kan du for eksempel registrere pulsen din fra svømmeøkter med Polar H10
pulssensor. Du finner mer informasjon på støttesidene for Polar Beat og Polar H10 pulssensor.
Når du bruker Polar H10 pulssensor under sykkeløkter, kan du montere klokken på sykkelstyret slik at du enkelt kan følge
med på treningsdataene dine mens du sykler.

OPPRETTING AV EN TILKOBLING MELLOM SENSORER OG KLOKKEN
Slik kobler du en pulssensor til klokken
Hvis du har på deg en Polar-pulssensor som er koblet til klokken, måler ikke klokken pulsen fra håndleddet.
1.
2.
3.
4.

Fukt elektrodeområdene på stroppen.
Fest kontakten til stroppen.
Fest stroppen rundt brystet, og juster den slik at den sitter godt.
Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Koble til og synkroniser på klokken, og trykk på Koble til sensor
eller annen enhet.
5. Berør pulssensoren med klokken, og vent til den blir funnet.
6. Når pulssensoren er funnet, vises enhets-ID-en, for eksempel Polar H10 xxxxxxxx. Trykk på
for å starte
tilkoblingen.
7. Tilkobling ferdig vises når du er ferdig.

70

71

POLAR FLOWPOLAR FLOW-APPENI Polar Flow-appen kan du se en visuell tolkning av trenings- og aktivitetsdata. Du kan også planlegge trening i appen.

TRENINGSDATA
Med Polar Flow-appen kan du enkelt få tilgang til informasjon om tidligere og planlagte treningsøkter og opprette nyetreningsmål. Du kan velge å opprette et hurtigmål eller et mål med faser.
Få en kjapp oversikt over treningen din, analyser alle detaljer, og finn ut mer om resultatene dine. Se ukentlige
sammendrag av treningen din i treningsdagboken. Du kan også dele treningshøydepunkter med vennene dine ved hjelp
av Bildedelings-funksjonen.

AKTIVITETSDATA
Se detaljer om aktivitetene dine døgnet rundt. Finn ut hvor mye du mangler for å nå det daglige aktivitetsmålet ditt og
hvordan du skal nå det. Se skritt, tilbakelagt distanse basert på skritt og antall forbrente kalorier.

SØVNDATA
Følg med på søvnmønsteret ditt for å se om det blir påvirket av endringer i hverdagen, og finn den rette balansen mellom
hvile, daglig aktivitet og trening. Med Polar Flow-appen kan du vise søvnmønster, søvnmengde og søvnkvalitet.
Du kan angi ønsket søvntid for å definere målet ditt for søvnmengde per natt. Du kan også vurdere søvnen din. Du får
tilbakemeldinger for hvordan du sov basert på søvndata, ønsket søvntid og søvnvurderingen din.

SPORTSPROFILER
Du kan enkelt legge til, fjerne og omorganisere sportsprofiler i Flow-appen. Du kan ha opptil 20 sportsprofiler aktive i
Flow-appen og på klokken.
Du finner mer informasjon under sportsprofiler i Polar Flow.

BILDEDELINGMed Flow-appens bildedelingsfunksjon kan du dele bilder med treningsdata på de vanligste sosiale mediene, som
Facebook og Instagram. Du kan enten dele et eksisterende bilde eller ta et nytt og tilpasse det med treningsdataene
dine. Hvis du slo på GPS-registrering mens du trente, kan du også dele et bilde av treningsruten din.
Klikk på en av de følgende koblingene for å se en video:
Polar Flow-appen | Dele treningsresultater med et bilde

BEGYNN Å BRUKE FLOW-APPEN
Du kan konfigurere klokken ved hjelp av en mobil enhet og Flow-appen.
For å komme i gang med Flow-appen laster du den ned til den mobile enheten din fra App Store eller Google Play. Gå til
support.polar.com/en/support/Flow_app for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Polar Flow-appen.
Før en ny mobil enhet (smarttelefon, nettbrett) tas i bruk, må den kobles til klokken. Se Tilkobling for å vite mer.
Klokken synkroniserer automatisk treningsdataene dine med Flow-appen etter økten. Hvis telefonen din er koblet til
Internett, synkroniseres aktivitets- og treningsdataene dine også automatisk med Flow-nettjenesten. Bruk av Flowappen er den enkleste metoden for å synkronisere treningsdataene dine mellom klokken og nettjenesten. Gå til
Synkronisering hvis du vil ha informasjon om synkronisering.

72

Hvis du vil vite mer om Flow-appen og få instruksjoner, kan du gå til produktstøttesiden for Polar Flow-appen.

POLAR FLOW-NETTJENESTENI Polar Flow-nettjenesten kan du planlegge og analysere treningen din i detalj og finne ut mer om ytelsen din. Konfigurerog tilpass klokken slik at den passer perfekt til treningsbehovene dine ved å legge til sportsprofiler og redigere
innstilingene deres. Du kan også dele treningsøkter med vennene dine, melde deg på klubbens gruppetreninger og få
personlig tilpassede treningsprogrammer for løp.
Polar Flow-nettjenesten viser også prosentvis hvor mye av det daglige aktivitetsmålet ditt du har fullført samt detaljer
om aktiviteten din, og hjelper deg med å forstå hvordan de daglige vanene og valgene dine påvirker velværet ditt.
Du kan konfigurere klokken med en datamaskin på flow.polar.com/start. Du får veiledning for å laste ned og installere
FlowSync-programvaren for synkronisering av data mellom klokken og nettjenesten, og for å opprette en brukerkonto
for nettjenesten. Hvis du utførte konfigurasjonen med en mobil enhet og Flow-appen, kan du logge deg på Flownettjenesten med påloggingsinformasjonen du opprettet under konfigurasjonen.

DAGBOK
Under Dagbok kan du se daglig aktivitet, søvn, planlagte treningsøkter (treningsmål) samt gjennomgå tidligere
treningsresultater.

RAPPORTER
Under Rapporter kan du følge med på utviklingen din.
Treningsrapporter er nyttige når skal følge med på treningens fremdrift over lengre perioder. I ukentlige, månedlige ogårlige rapporter kan du velge sporten for rapporten. I egendefinerte perioder kan du velge både periode og sport. Velg
tidsperioden og sporten for rapporten i nedtrekkslister, og trykk på hjulikonet for å velge dataene du vil vise i
rapportgrafen.
Ved hjelp av aktivitetsrapportene kan du følge med på trenden for den daglige aktiviteten din på lang sikt. Du kan velge åvise daglige, ukentlige eller månedlige rapporter. I aktivitetsrapporten kan du også se dine beste dager med tanke pådaglig aktivitet, skritt, kalorier og søvn i den valgte tidsperioden.

PROGRAMMER
Polar Løpeprogram er skreddersydd for målet ditt basert på Polar pulssoner og personlig treningsdata og
treningsbakgrunn. Programmet er intelligent og tilpasser seg basert på utviklingen din. Polar Løpeprogram finnes for løp
på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton og består av to til fem løpeøvelser i uken avhengig av programmet. Det er
superenkelt!
Gå til support.polar.com/en/support/flow for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Flow-nettjenesten.

SPORTSPROFILER I POLAR FLOW
Klokken inneholder 14 standard sportsprofiler. I Polar Flow-appen eller -nettjenesten kan du legge til nye sportsprofiler isportslisten din og redigere innstillingene for dem. Klokken kan inneholde maksimalt 20 sportsprofiler. Hvis du har mer
enn 20 sportsprofiler i Polar Flow-appen og -nettjenesten, vil de første 20 i listen overføres til klokken din når dusynkroniserer.
Du kan endre rekkefølgen på sportsprofilene ved å dra og slippe dem. Velg sporten du vil flytte, og dra den inn i denønskede plassen på listen.
Klikk på én av de følgende koblingene for å se en video:
Polar Flow-appen | Redigere sportsprofiler
Polar Flow-nettjenesten | Sportsprofiler

73

LEGG TIL EN SPORTSPROFILI Polar Flow-appen:
1. Gå til Sportsprofiler.
2. Trykk på plusstegnet øverst til høyre.
3. Velg en sport på listen. Trykk på Ferdig i Android-appen. Sporten legges til i sportsprofillisten din.

I Polar Flow-nettjenesten:
1.
2.
3.
4.

Klikk på navnet/profilbildet øverst til høyre.
Velg Sportsprofiler.
Klikk på Legg til sportsprofil, og velg sporten på listen.
Sportsaktiviteten legges til i sportslisten din.

Du kan ikke opprette nye sportsaktiviteter på egen hånd. Sportslisten kontrolleres av Polar, ettersom hver
sportsaktivitet har bestemte standardinnstillinger og -verdier, som for eksempel påvirker kaloriberegningenog funksjonen for treningsbelastning og restitusjon.

REDIGER EN SPORTSPROFILI Polar Flow-appen:
1. Gå til Sportsprofiler.
2. Velg en sport, og trykk på Rediger innstilinger.
3. Når du er ferdig, trykker du på Ferdig. Husk å synkronisere innstillingene med klokken.

74

I Flow-nettjenesten:
1. Klikk på navnet/profilbildet øverst til høyre.
2. Velg Sportsprofiler.
3. Klikk på Rediger under sporten du vil redigere.
I hver sportsprofil kan du redigere følgende informasjon:
GrunnleggendelAutomatisk etappe (kan settes til varighet eller distansebasert eller slås av)

Hjertefrekvenslll

Pulsvisning (Slag per min eller % av maks)
Puls synlig for andre enheter (Dette betyr at kompatible enheter som bruker trådløs Bluetooth Smart-teknologi,
f.eks. treningsutstyr, kan registrere pulsen din. Du kan også bruke klokken i Polar Club-gruppetreninger for å
sende pulsen din til Polar Club-systemet.)
Pulssoneinnstillinger (Med pulssonene kan du enkelt velge og overvåke treningsintensiteter. Hvis du velger
Standard, kan du ikke endre pulsgrensene. Hvis du velger Fri, kan alle grensene endres. Standardgrensene forpulssonene beregnes basert på makspulsen din.)Innstillinger for hastighet/tempollHastighet/tempo-visning (Velg hastighet km/t / mph eller tempo min/km / min/mi)
Innstillinger for hastighet/tempo (Med hastighets-/temposonene kan du enkelt følge med på hastighet og tempo,
avhengig av hva du har valgt. Standardsonene er et eksempel på hastighets-/temposoner for en person med etrelativt høyt kondisjonsnivå. Hvis du velger Standard, kan du ikke endre grensene. Hvis du velger Fri, kan allegrensene endres.)

Treningsvisninger
Velg hvilke data du vil se på treningsvisningene mens du trener. Du kan ha totalt åtte forskjellige treningsvisninger per
sportsprofil. Treningsvisningene kan ha maksimalt fire forskjellige datafelter.
Klikk på blyantikonet på en eksisterende visning, eller klikk på Legg til ny visning.
Bevegelser og tilbakemeldinglVibrasjonstilbakemelding (Du kan velge å slå vibrering av eller på.)GPS og høyde

75

l

l

Automatisk pause: Hvis du vil bruke Automatisk pause under treningen, må GPS-funksjonen være satt til Høy
nøyaktighet, eller du må bruke en Polar-løpesensor. Det legges automatisk inn en pause i øktene dine når dustopper, og øktene gjenopptas automatisk når du starter.
Velg GPS-registreringsfrekvensen (kan settes til av eller høy nøyaktighet, noe som betyr at GPS-registreringen er
aktivert).

Når du er ferdig med sportsprofilinnstillingene, kan du klikke på Lagre. Husk å synkronisere innstillingene med klokken.
Vær oppmerksom på at i en rekke sportsprofiler for innendørssporter, gruppesporter og lagsporter er
innstillingen Puls synlig for andre enheter aktivert som standard. Dette betyr at kompatible enheter som
bruker trådløs Bluetooth Smart-teknologi, f.eks. treningsutstyr, kan registrere pulsen din. Du kan sjekke
hvilke sportsprofiler som har Bluetooth-overføring aktivert som standard, fra listen over Polar-sportsprofiler.
Du kan aktivere eller deaktivere Bluetooth-overføring fra sportsprofilinnstillingene.

PLANLEGGE TRENINGEN
Du kan planlegge treningen din og opprette personlige treningsmål for deg selv i Polar Flow-nettjenesten eller Polar
Flow-appen.

LAG EN TRENINGSPLAN MED SESONGPLANLEGGEREN
Sesongplanleggeren i Flow-nettjenesten er et meget bra verktøy for å lage en skreddersydd årlig treningsplan. Uansett
hva treningsmålet ditt er, hjelper Polar Flow deg med å lage en omfattende plan for å nå målet. Du finnerSesongplanlegging-verktøyet i Programmer-kategorien i Polar Flow-nettjenesten.

76

Polar Flow for Coach er en fri fjernstyrt veilederplattform som lar veilederen din planlegge hver eneste detalj
av treningen din fra en full sesongplan til enkeltøkter.

OPPRETT ET TRENINGSMÅL I POLAR FLOW-APPEN OG NETTJENESTENVær oppmerksom på at treningsmålene må synkroniseres med klokken ved hjelp av FlowSync eller Flow-appen før dukan bruke dem. Klokken gir deg veiledning for oppnåelse av målet ditt under treningen.
Slik oppretter du et treningsmål i Polar Flow-nettjenesten:
1. Gå til Dagbok og klikk på Legg til > Treningsmål.

2. Velg Sport, angi Målnavn (maksimalt 45 tegn), Dato og Starttid, samt eventuelle Merknader (valgfritt) du vil
tilføye, i visningen Legg til treningsmål.
Velg deretter typen treningsmål blant følgende:

Varighetsmål
1. Velg Varighet.
2. Angi varigheten.
3. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
4. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.

Distansemål
1. Velg Distanse.
2. Angi distansen.
3. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
4. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.

Kalorimål
1. Velg Kalorier.
2. Angi kalorimengden.
3. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
4. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.

Løpstempomål
1. Velg Løpstempo.
2. Oppgi to av de følgende verdiene: Varighet, Distanse eller Løpstempo. Den tredje får du automatisk.
3. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
4. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.
Merk at Løpstempo bare kan synkroniseres med Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M, Vantage M2,
Vantage V og Vantage V2.

Fasemål

77

1. Velg Med faser.
2. Legg faser til i målet ditt. Klikk på Varighet for å legge til en fase basert på varighet, eller klikk på Distanse for å
legge til en fase basert på distanse. Velg Navn og Varighet/distanse for hver fase.
3. Merk av i ruten Start neste fase automatisk for å endre faser automatisk. Hvis du ikke merker av, må du endre
faser manuelt.
4. Velg fasens intensitet basert på puls, hastighet eller effekt.

Effektbaserte fasede treningsmål støttes for tiden bare av Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro og
Vantage V2.
5. Hvis du vil gjenta en fase, velger du + Gjenta faser og drar fasene du vil gjenta, til Gjenta-delen.

6. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter.
7. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.

Opprette et mål basert på et favorittreningsmål
Hvis du har opprettet et mål og lagt det til i favorittene dine, kan du bruke det som en mal for lignende mål. Dette gjør det
enklere å opprette treningsmål. Du trenger for eksempel ikke å opprette et komplisert treningsmål med faser fra bunnen
av hver eneste gang.
Hvis du vil bruke en eksisterende Favoritt, som mal for et treningsmål, kan du følge disse trinnene:
1. Hold markøren over en dato i Dagboken.
2. Klikk på +Legg til > Favorittmål og velg et mål i Favoritter-listen.

78

3. Favoritten blir lagt til i dagboken, som et planlagt treningsmål for dagen. Standard tid for treningsmål er 18:00 / 6
pm.
4. Klikk på målet i Dagboken og endre det som du vil. Hvis du redigerer målet i denne visningen, endres ikke det
opprinnelige Favorittmålet.
5. Klikk på Lagre for å lagre endringene.

Du kan redigere favorittreningsmålene dine og opprette nye via Favoritter-siden. Klikk på
menyen for å gå til Favoritter-siden.

i den øverste

SYNKRONISERE MÅLENE MED KLOKKEN
Husk å synkronisere treningsmålene med klokken fra Flow-nettjenesten via FlowSync eller Polar Flow-appen. Hvis
du ikke synkroniserer dem, er de bare synlige i dagboken eller Favoritter-listen til Flow-nettjenesten.
Vil du vite mer om å starte treningen med treningsmål, kan du se Starte en treningsøkt.

OPPRETTE TRENINGSMÅL I POLAR FLOW-APPEN
Slik oppretter du treningsmål i Polar Flow-appen:

1. Gå til Trening, og klikk påøverst på siden.
2. Velg deretter type treningsmål blant følgende:

Favorittmål
1. Velg Favorittmål.
2. Velg ett av de eksisterende treningsmålene eller Legg til nytt favorittreningsmål.
3. Trykk på
ved siden av det eksisterende målet for å legge det til i dagboken.
4. Treningsmålet du velger, legges til i treningskalenderen for dagen i dag. Åpne treningsmålet i dagboken for å
endre tiden for treningsmålet.
5. Hvis du velger Legg til nytt, kan du opprette et Hurtigmål, Fasemål eller Strava Live Segment eller en Komootrute.

79Komoot-rute er bare tilgjengelig på Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro og Vantage V2. Strava Live Segment er
tilgjengelig på Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V og Vantage V2.

Hurtigmål
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Velg Hurtigmål.
Velg dette hvis hurtigmålet er basert på distanse, varighet eller kalorier.
Legg til aktivitet.
Gi målet et navn.
Angi måldistanse, varighet eller antall kalorier.
Klikk på Ferdig for å legge til målet i treningsdagboken.

80Fasemål
1.
2.
3.
4.

Velg Fasemål.
Legg til aktivitet.
Gi målet et navn.
Angi tid og klokkeslett for målet.

5. Trykk på-ikonet ved siden av fasen du vil endre innstillingene for.
6. Klikk på Opprett mål for å legge til målet i treningsdagboken.

Synkroniser klokken med Flow-appen for å flytte treningsmålene til klokken.

FAVORITTERI Favoritter kan du lagre og styre favorittreningsmålene dine i Flow-nettjenesten og på Flow-appen. Du kan bruke
favorittene dine som planlagte treningsmål på klokken. Du finner mer informasjon under Planlegg treningen din i Flownettjenesten.
Du kan se maksimalt antall på klokken. Det finnes ingen begrensninger på antall Favoritter i Flow-nettjenesten. Hvis duhar mer enn 20 favoritter i Flow-nettjenesten, vil de første 20 i listen overføres til klokken din når du synkroniserer. Du
kan endre rekkefølgen på favorittene ved å dra og slippe dem. Velg favoritten du vil flytte, og dra den inn i den ønskede
plassen på listen.

LEGG TIL ET TRENINGSMÅL I FAVORITTER:
1. Opprett et treningsmål.
2. Klikk på Favoritter-ikonet
nederst til høyre på siden.
3. Målet er lagt til i favorittene dine.
eller
1. Åpne et eksisterende mål du allerede har opprettet i Dagbok.
2. Klikk på Favoritter-ikonet

nederst til høyre på siden.

813. Målet er lagt til i favorittene dine.

REDIGER EN FAVORITT
1. Klikk på Favoritter-ikonetøverst til høyre ved siden av navnet ditt. Alle favorittreningsmålene dine vises.
2. Klikk på favoritten du vil redigere, og deretter på Rediger.
3. Du kan endre sport, målnavn og legge til merknader, samt endre treningsopplysningene om målet. (Du finner mer
informasjon i kapittelet om å planlegge trening.) Når du har gjort alle endringene, klikker du på Oppdater
endringene.

FJERN EN FAVORITT
1. Klikk på Favoritter-ikonetøverst til høyre ved siden av navnet ditt. Alle favorittreningsmålene dine vises.
2. Klikk på Slett-ikonet øverst til høyre på treningsmålet for å fjerne det fra listen over favoritter.

SYNKRONISERING
Du kan overføre data fra klokken til Polar Flow-appen trådløst via Bluetooth. Eller du kan synkronisere klokken med Polar
Flow-nettjenesten ved å bruke en USB-port og FlowSync-programvaren. For å synkronisere data mellom klokken og
Flow-appen trenger du en Polar-konto. Hvis du vil synkronisere data fra klokken direkte til nettjenesten i tillegg til Polarkontoen, trenger du FlowSync-programvaren. Hvis du har konfigurert klokken, har du opprettet en Polar-konto. Hvis dukonfigurerte klokken ved hjelp av en datamaskin, har du FlowSync-programvaren på datamaskinen.
Husk å synkronisere å holde dataene dine oppdaterte mellom klokken, nettjenesten og appen uansett hvor enn du måtte
befinne deg.

SYNKRONISER MED FLOW-MOBILAPPEN
Før du synkroniserer, må du sørge for:• At du allerede har en Polar-konto og Flow-appen.
• At Bluetooth er aktivert på mobilenheten, og at flymodus ikke er slått på.
• Du har opprettet en tilkobling mellom klokken og den mobile enheten din. For mer informasjon kan du se Tilkobling.
Slik synkroniserer du dataene dine:
1. Logg deg på Flow-appen, og trykk på og hold nede knappen på klokken til Kobler til telefon vises på klokken.
2. Kobler til Polar Flow-app vises på klokken.
3. Synkr. er fullført vises på klokken når du er ferdig.

Klokken synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen en gang i timen hvis telefonen er innenfor
Bluetooth-rekkevidde. Den automatiske synkroniseringen gjøres også når du fullfører en treningsøkt eller
endrer innstillingene på klokken. Når klokken synkroniseres med Flow-appen, synkroniseres aktivitets- og
treningsdataene dine også automatisk med Flow-nettjenesten via en Internett-tilkobling.
Gå til support.polar.com/en/support/Flow_app for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Polar Flow-appen.

SYNKRONISER MED FLOW-NETTJENESTEN VIA FLOWSYNC
For å synkronisere data med Flow-nettjenesten må du ha FlowSync-programvare. Gå til flow.polar.com/start, og last
ned og installer den før du prøver å synkronisere.
1. Koble klokken til datamaskinen. Sørg for at FlowSync-programvaren kjører.
2. FlowSync-vinduet åpnes på datamaskinen, og synkroniseringen begynner.

82

3. Synkr. er fullført vises når du er ferdig.
Hver gang du kobler klokken til datamaskinen, overfører Polar FlowSync-programvaren dataene til Polar Flownettjenesten og synkroniserer eventuelle innstillinger du kan ha endret. Hvis synkroniseringen ikke starter automatisk,
starter du FlowSync fra skrivebordsikonet (Windows) eller fra applikasjonsmappen (Mac OS X). Hver gang en
firmwareoppdatering er tilgjengelig, blir du varslet av FlowSync og bedt om å installere den.
Hvis du endrer innstillinger i Flow-nettjenesten mens klokken er koblet til datamaskinen, må du trykke på
synkroniseringsknappen i FlowSync for å overføre innstillingene til klokken.
Gå til support.polar.com/en/support/flow for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Flow-nettjenesten.
Gå til support.polar.com/en/support/FlowSync for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av FlowSyncprogramvaren.

83

VIKTIG INFORMASJONBATTERI
Ved slutten av produktets levetid anbefaler Polar å minimere mulige effekter av avfall på miljøet og menneskelig helse
ved å følge lokale reguleringer for avfallshåndtering og, der det er mulig, bruke kildesortering for elektroniske enheter.
Ikke kast dette produktet i restavfallet.

LADING AV BATTERIETFør lading må du kontrollere at det ikke er fukt, støv eller smuss på ladekontaktene på klokken og kabelen.
Tørk forsiktig bort eventuell smuss eller fukt. Ikke lad klokken når den er våt.
Klokken har et innvendig, oppladbart batteri. Oppladbare batterier har et begrenset antall ladesykluser. Du kan lade og
utlade batteriet mer enn 500 ganger før det skjer en merkbar nedgang i kapasiteten. Antallet ladesykluser varierer ogsåetter bruk og driftsforhold.
Ikke lad batteriet i temperaturer under 0°C eller over 40°C, eller når USB-porten er våt.
Bruk USB-kabelen som følger med i produktsettet for å lade enheten via USB-porten på datamaskinen. Du kan også ladebatteriet via et vegguttak. Når du lader via et strømuttak, må du bruke en USB-lader (medfølger ikke i produksettet).
Du kan lade batteriet via et strømuttak i veggen. Når du lader via et strømuttak, må du bruke en USB-lader (medfølger
ikke i produksettet). Hvis du bruker en USB-strømadapter, må du kontrollere at adapteren er merket med "effekt 5V DC"
og at den tilfører minst 500 mA. Bruk kun en USB-strømadapter med tilstrekkelig sikkerhetsgodkjenning (merket med"LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" eller "CE").

Hvis du vil lade opp via datamaskinen din, kobler du bare klokken til datamaskinen. Da blir enheten synkronisert med
FlowSync samtidig.
1. For å lade klokken din kobler du den til en USB-port eller en USB-lader ved hjelp av kabelen som fulgte med iesken. Kabelen er magnetisk og smetter på plass av seg selv. Pass på at du sammenstiller tappen på kabelen
med sporet på klokken (merket med rødt).

84

2. Lading vises på displayet.
3. Når batteriikonet er fullt, er klokken fullt oppladet.

Ikke la batteriet være fullt utladet i en lengre periode, og la heller ikke batteriet være fullt oppladet hele tiden.
Dette kan påvirke batteriets levetid.

BATTERISTATUS AND VARSLER
Symbol for batteristatus
Symbolet for batteristatus vises når du vrir på håndleddet for å se på klokken, trykker på knappen i tidsvisning, eller når
du går tilbake til tidsvisning fra menyen. Det finnes også et batteristatusikon i hurtiginnstillingsmenyen, som viser hvor
mye batterikapasitet som er igjen som en prosentandel.

BatterivarslerllNår batteriets ladenivå er lavt, vises Lavt batteri. Lad opp. i tidsmodus. Klokken bør lades opp.
Lad opp før trening vises hvis ladenivået er for lavt for registrering av en treningsøkt.

Varsel om lavt batterinivå under trening:llLavt batteri vises når batteriets ladenivå begynner å bli lavt. Varselet gjentas hvis ladenivået blir for lavt formåling av puls og GPS-data, og pulsmålingen og GPS-funksjonen slås av.
Når batterinivået synker til et kritisk nivå, vises Registrering avsluttet. Klokken stopper treningsregistreringen og
lagrer de personlige treningsdataene.

Når skjermen er tom, er batteriet oppbrukt, og klokken har gått over i søvnmodus. Lad klokken. Hvis batteriet er helt
tomt, kan det ta en stund før ladeanimasjonen vises på displayet.
Driftstiden avhenger av mange faktorer, for eksempel temperaturen i miljøet der du bruker klokken, funksjonene og
sensorene du bruker, samt batteriets alder. Hyppig synkronisering med Flow-appen vil også redusere batteriets levetid.
Driftstiden reduseres betydelig i temperaturer langt under frysepunktet. Hvis du har på deg klokken under ytterjakken,
bidrar du til å holde den varmere og dermed øke driftstiden.

TA VARE PÅ KLOKKEN
Som med alle andre elektroniske enheter, bør du rengjøre og behandle Polar-klokken din med varsomhet. Instruksjonene
nedenfor vil hjelpe deg med å oppfylle garantikravene, holde enheten i god stand og unngå problemer med lading eller
synkronisering.

HOLD KLOKKEN REN
Vask klokken med mildt såpevann under rennende vann etter hver treningsøkt. Tørk av den med et mykt håndkle.
Hold ladekontaktene på klokken og kabelen rene for å sikre problemfri lading og synkronisering.
Før lading må du kontrollere at det ikke er fukt, støv eller smuss på ladekontaktene på klokken og kabelen. Tørk forsiktigbort eventuell smuss eller fukt. Ikke lad klokken når den er våt eller fuktig av svette.
Hold ladekontaktene på klokken rene for å beskytte klokken mot oksidering og andre potensielle skader som følge av
skitt og saltvann (f.eks. svette eller sjøvann). Den beste måten å holde ladekontaktene rene på, er å skylle klokken med
lunkent springvann etter hver treningsøkt. Klokken er vanntett, og du kan skylle den under rennende vann uten å skadede elektroniske komponentene.

85Ta godt vare på den optiske pulssensoren
Pass på at du ikke får skraper på det optiske sensorområdet på bakdekselet. Skraper og skitt vil redusere ytelsen underpulsmåling fra håndleddet.
Unngå bruk av parfyme, fuktighetskrem, solkrem eller insektmiddel på huden der du bruker klokken. Hvis klokken
kommer i kontakt med noen av disse eller andre kjemikalier, må du vaske den med mildt såpevann og skylle grundig
under rennende vann.

OPPBEVARING
Oppbevar treningsenheten på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevar den i fuktige omgivelser, i materialer som ikke puster(plastpose eller treningsbag) eller sammen med ledende materialer (våte håndklær). Treningsenheten må ikke utsettes
for direkte sollys over lengre tid, for eksempel ved å ha den liggende i bilen eller montert på sykkelfestet. Vi anbefaler attreningsenheten legges til lagring med delvis eller fullt oppladet batteri. Batteriet tappes gradvis ved lagring. Hvis
treningsenheten skal legges til lagring i mange måneder, anbefaler vi at den lades opp igjen etter et par måneder. Dettevil forlenge levetiden på batteriet.
Ikke la enheten ligge i ekstrem kulde (under –10 °C) og varme (over 50 °C) eller i direkte sollys.

SERVICEI løpet av garantiperioden på to (2) år anbefaler vi at service på utstyret, bortsett fra skifte av batteri, bare utføres av etgodkjent Polar Central-servicesenter. Garantien dekker ikke skade eller følgeskade forårsaket av service som ikke er
godkjent av Polar Electro. Gå til Begrenset internasjonal Polar-garanti hvis du vil ha mer informasjon.
Hvis du vil ha kontaktinformasjon og adresser til alle Polar-servicesentre, kan du gå til support.polar.com og
landspesifikke nettsteder.

FORHOLDSREGLER
Polar-produktene (treningsenheter, aktivitetsmålere og tilbehør) er utviklet for å vise nivået av fysiologisk belastning og
restitusjon i løpet av og etter en treningsøkt. Polar-treningsenhetene og -aktivitetsmålerne måler pulsen og/eller
registrerer aktiviteten din. Polar-treningsenheter med integrert GPS viser hastighet, distanse og stedsinformasjon. Gå til
www.polar.com/en/products/accessories for å se en fullstendig liste over kompatibelt tilbehør. Polar-treningsenheter
med barometrisk trykksensor måler høyde og andre variabler. Den er ikke beregnet til annen bruk. Polar-treningsenheter
bør ikke brukes til innhenting av miljødata som krever profesjonell eller industriell nøyaktighet.

FORSTYRRELSER UNDER TRENING
Elektromagnetisk forstyrrelse og treningsutstyr
Forstyrrelser kan forekomme i nærheten av elektrisk utstyr. WLAN-basestasjoner kan også forårsake forstyrrelser når
du trener med treningsenheten. Beveg deg bort fra mulige støykilder for å unngå ustadige målinger eller feil.
Treningsutstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, for eksempel LED-display, motorer og elektriske bremser,
kan forårsake forstyrrelser. For å løse disse problemene kan du prøve følgende:
1. Fjern pulssensorstroppen fra brystet, og bruk treningsutstyret på vanlig måte.
2. Flytt på treningsenheten til du finner et område der den ikke viser forstyrrelser eller blinker med hjertesymbolet.
Forstyrrelsene er ofte verst rett foran displaypanelet på utstyret, mens venstre eller høyre side av displayet kanvære relativt fritt for forstyrrelser.
3. Ta på deg pulssensorstroppen igjen og hold treningsenheten i dette støyfrie området så mye som mulig.
Hvis treningsenheten fortsatt ikke fungerer med treningsutstyret, kan det være at det avgir for mye elektrisk støy til attrådløs hjertefrekvensmåling er mulig.

86

HELSE OG TRENING
Trening kan medføre en viss risiko. Før du starter et regelmessig treningsprogram, anbefaler vi at du svarer på følgende
spørsmål om din helsetilstand. Hvis du svarer ja på noen av spørsmålene, bør du kontakte lege før du påbegynnertreningen.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Har du vært fysisk inaktiv de siste fem årene?
Har du høyt blodtrykk eller høyt kolesterolinnhold i blodet?
Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner?
Har du tidligere hatt pusteproblemer?
Har du symptomer på noen sykdom?
Er du i en rekonvalesensperiode etter alvorlig sykdom eller medisinsk behandling?
Bruker du pacemaker eller annen implantert elektronisk enhet?
Røyker du?
Er du gravid?

I tillegg til treningsintensitet må du være klar over at medisiner for hjerte, blodtrykk, psykiske lidelser, astma,
pustebesvær med mer, noen energidrikker, alkohol og nikotin, også kan påvirke hjerterytmen.
Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener. Hvis du føler uventet smerte, eller du føler deg svært sliten
under trening, anbefales det at du avslutter treningen eller fortsetter med lettere intensitet.
Obs! Hvis du bruker pacemaker eller annen implantert elektronisk enhet, kan du bruke Polar-produkter. I teorien skal ikke
Polar-produkter kunne forårsake forstyrrelser på pacemakere. I praksis finnes det ingen dokumentasjon som kan tyde
på at noen noensinne har opplevd forstyrrelser. På grunn av det store mangfoldet av utstyr som er tilgjengelig, kan vi
imidlertid ikke utstede en offisiell garanti om at våre produkter er egnet til bruk med alle pacemakere eller annet
implantert utstyr. Hvis du er i tvil, eller du opplever uvanlige symptomer mens du bruker Polar-produktene, råder vi deg tilå konsultere lege eller kontakte produsenten av det implanterte utstyret for å verifisere sikkerheten i ditt tilfelle.
Hvis du er allergisk mot noen av stoffene som kommer i kontakt med huden din, eller du har mistanke om en allergisk
reaksjon på grunn av produktet, sjekker du de oppførte materialene i Tekniske spesifikasjoner. Hvis du får
hudreaksjoner, må du slutte å bruke produktet og oppsøke lege. Informer også Polar Kundeservice om hudreaksjonen
din. For å unngå at huden din reagerer på pulssensoren kan du bære den utenpå en skjorte, men fukt skjorten godt underelektrodene for å sikre at sensoren fungerer uten feil.
Den kombinerte virkningen av fukt og intens slitasjekontakt kan forårsake at noe av fargen smitter av
overflaten på pulssensoren eller reimen og setter flekker på lyse klær. Den kan også forårsake at klærmister mørkere farge, noe som kan føre til flekker på treningsenheter i lysere farger. For å bevare gløden tillysere treningsenheter i årene som kommer, må du passe på at klærne du bruker mens du trener, ikke
smitter fargen sin. Hvis du bruker parfyme, fuktighetskrem, solkrem eller insektmiddel på huden, må dusørge for at det ikke kommer i kontakt med treningsenheten eller pulssensoren. Hvis du trener i kalde
omgivelser (–20 °C til –10 °C) anbefaler vi at du fester treningsenheten under jakkeermet, direkte på huden.

ADVARSEL – OPPBEVAR BATTERIER UTENFOR BARNS REKKEVIDDE
Polar pulssensorer (for eksempel H10 og H9) inneholder et knappcellebatteri. Hvis et knappcellebatteri svelges, kan detforårsake alvorlige indre brannskader i løpet av kun 2 timer og føre til død. Hold nye og brukte batterier utenfor barns
rekkevidde. Hvis batterihuset ikke kan lukkes forsvarlig, må du slutte å bruke produktet og holde det utenfor barns
rekkevidde. Hvis du tror at batteriene kan være svelget eller befinne seg inne i en del av kroppen, må du søke akutt
legehjelp.

Sikkerheten din er viktig for oss Formen på Polar løpesensor med Bluetooth® Smart er utformet for å minimere sjansen
for at den skal feste seg i noe. Vær allikevel varsom når du løper med løpesensoren i naturen.

87

SLIK BRUKER DU POLAR-PRODUKTET DITT TRYGT
Polar tilbyr kunder minimum fem år produktstøtte fra datoen da produktet kom på markedet. Produktstøtte omfatter
nødvendige firmware-oppdateringer til Polar-enheter og feilretting av kritiske svakheter når det er nødvendig. Polarfølger hele tiden med på kjente svakheter. Oppdater Polar-produktet ditt regelmessig og med en gang Polar Flow-appeneller Polar FlowSync-programvaren informerer om at det finnes en ny programvareversjon.
Data om treningsøkter og andre data som er lagret på Polar-enheten, inneholder sensitive opplysninger om deg, somnavnet ditt, fysiske opplysninger, generell helse og posisjon. Posisjonsdata kan brukes til å spore deg når du er ute og
trener og til å finne ut hvilke ruter du vanligvis bruker. Dette er grunner til at du bør være ekstra forsiktig når du skal
oppbevare klokken når du ikke bruker den.
Hvis du bruker telefonvarsler på en håndleddsenhet, må du være oppmerksom på at meldinger fra bestemte apper vil bli
vist på håndleddsdisplayet. De nyeste meldingene kan også vises på enhetsmenyen. For å sikre at personlige meldinger
holdes konfidensielle, bør du la være å bruke telefonvarslerfunksjonen.
Før du leverer enheten til en tredjepart for testing, eller før du selger den, er det viktig å tilbakestille enheten til
fabrikkinnstillinger og å fjerne enheten fra Polar Flow-kontoen din. En tilbakestilling til fabrikkinnstillinger kan gjøres via
FlowSync-programvaren på en datamaskin. En tilbakestilling til fabrikkinnstillinger sletter enhetsminnet, og enheten kan
ikke knyttes til opplysningene dine lenger. For å fjerne enheten fra Polar Flow-kontoen din, logger du på Polar Flownettjenesten, velger produkter og klikker på «Fjern»-knappen ved siden av produktet du ønsker å fjerne.
De samme treningsøktene lagres også på mobilenheten din med Polar Flow-appen. Hvis du ønsker ytterligere
beskyttelse, kan du slå på forskjellige sikkerhetsalternativer på mobilenheten, for eksempel ekstra sikker autentiseringog enhetskryptering. Se brukerhåndboken til mobilenheten for å få instruksjoner om hvordan du slår på disse
alternativene.
Når du bruker Polar Flow-nettjenesten, anbefaler vi at du bruker et passord som inneholder 12 tegn eller mer. Hvis dubruker Polar Flow-nettjenesten på en offentlig datamaskin, må du huske å slette hurtigminnet og historikken i
nettleseren for å hindre andre i å få tilgang til kontoen din. I tillegg må du ikke tillate at nettleseren på datamaskinen får
lagre eller huske passordet til Polar Flow-nettjenesten dersom den ikke er din private datamaskin.
Alle sikkerhetsproblemer kan rapporteres til security(a)polar.com eller til Polar Kundeservice.

TEKNISKE SPESIFIKASJONER
POLAR IGNITE
Batteritype:

165 mAh Li-Pol oppladbart batteri

Driftstid:

I kontinuerlig bruk:Opptil 17 timers trening med GPS og
optisk pulsmåling.
Fem dagers aktivitetsregistrering
hele døgnet med kontinuerlig
pulsmålingDriftstemperatur:-10 °C til 50 °C

Klokkematerialer:

Enhet: ABS+GF, GLASS, PMMA,RUSTFRITT STÅLReim: TPU ELLER SILIKON,
RUSTFRITT STÅL88

Materialer for tilbehørsreimer:

Tekstilreimer
Reim: resirkulert PET-garn
Elastisk del: ‎50 % polyester, 50 %naturlig gummiLærreimer
Reim: lær Foret med: alcantara
Elastisk del: ‎50 % polyester, 50 %naturlig gummi

Ledningsmaterialer:

MESSING, PA66+PA6, PC, TPE,
KARBONSTÅL, NYLON

Vanntetthet:

30 m(ISO 22810, egnet for svømming)

Minnekapasitet:

Opptil 90 timers trening med GPS og
pulsmåling (avhengig av språkinnstillingene)

Oppløsning

240 x 204

Maksimumseffekt

5 mW

Frekvens

2,402 - 2,480 GHz

Bruker trådløs Bluetooth®-teknologi.
Fusjonsteknologien i Polar Precision Prime optiske pulssensor tilfører en svært liten og ufarlig strømmengde til huden
din for å måle kontakten mellom apparatet og håndleddet ditt. På den måten oppnås større nøyaktighet i målingen.

POLAR FLOWSYNC-PROGRAMVARE
For å bruke FlowSync-programvaren må du ha en datamaskin med Microsoft Windows eller Mac OS-operativsystem,
Internett-tilkobling og en ledig USB-port.
Sjekk den nyeste informasjonen om kompatibilitet på support.poloar.com.

KOMPATIBILITET FOR POLAR FLOW-MOBILAPPEN
Sjekk den nyeste informasjonen om kompatibilitet på support.poloar.com.

VANNTETTHETEN TIL POLAR-PRODUKTER
De fleste Polar-produkter kan brukes under svømming. De er imidlertid ikke utviklet som dykkeinstrumenter. For å
opprettholde vanntettheten må du ikke trykke på knappene på enheten under vann.
Polar-enheter med pulsmåling fra håndleddet er egnet til svømming og bading. De vil registrere aktivitetsdata basertpå håndleddbevegelsene dine mens du svømmer. I testene har vi imidlertid oppdaget at pulsmåling fra håndleddet ikke
fungerer optimalt i vann, så vi kan ikke anbefale pulsmåling fra håndleddet til svømming.

89

I klokkebransjen indikeres vanntetthet vanligvis i meter, noe som betyr det statiske vanntrykket på den aktuelle dybden.
Polar bruker det samme indikasjonssystemet. Vanntettheten til Polar-produktene er testet i henhold til deninternasjonale standarden ISO 22810 eller IEC60529. Alle Polar-enheter med vanntetthetsindikasjon er testet forvanntrykktoleranse før levering.
Polar-produktene deles inn i fire kategorier med hensyn til vanntetthet. Se baksiden av ditt Polar-produkt for å finne
vanntetthetskategorien, og sammenligne den med diagrammet nedenfor. Vær oppmerksom på at disse definisjonene
ikke nødvendigvis gjelder for produkter fra andre produsenter.
Ved undervannsaktiviteter vil det dynamiske trykket som genereres av bevegelsene i vannet, være høyere enn det
statiske trykket. Dette betyr at bevegelse av produktet under vann utsetter det for høyere trykk enn om produktet ble
holdt stasjonært.
Merking på baksiden av produktet

Vannsprut,svette, regndråper osv.

Bading og
svømming

Fridykking
med snorkel(uten luftflasker)

Scubadykking(med luftflasker)

Vanntetthetskarakteristikker

Vanntett IPX7

OK

-

-

-

Ikke vask med vann under trykk.
Beskyttet mot vannsprut, regndråper osv.
Referansestandard: IEC60529.

Vanntett IPX8

OK

OK

-

-

Minimum for bading og
svømming.
Referansestandard: IEC60529.

Vanntetthet
Vanntett
20/30/50 meter
Egnet tilsvømming

OK

OK

-

-

Minimum for bading og
svømming.
Referansestandard: ISO22810.

Vanntett til 100
meter

OK

OK

OK

-

For hyppig bruk i vann, men
ikke scubadykking.
Referansestandard: ISO22810.

INFORMASJON OM FORSKRIFTER
Dette produktet er i samsvar med direktivene 2014/53/EU, 2011/65/EU og 2015/863/EU. Den
relevante samsvarserklæringen og annen informasjon om forskrifter for hvert enkelt produkt finnerdu på www.polar.com/en/regulatory_information.
Denne overkryssede avfallsbeholderen viser at Polar-produkter er elektronisk utstyr, som er
omfattet av direktivet 2012/19/EU fra EU-parlamentet og av direktivet om elektrisk og elektronisk
avfall (WEEE), og at batterier og akkumulatorer som brukes i produktene, omfattes av direktivet
2006/66/EC fra EU-parlamentet og av direktivet fra 6. september 2006 om batterier og
akkumulatorer og denne typen avfallsprodukter. Disse produktene, samt batterier/akkumulatorer i
Polar-produktene, skal derfor avhendes separat i EU-land. Polar oppfordrer deg til å minimere
mulige effekter fra avfall på miljøet og menneskers helse også utenfor EU ved å følge lokale
forskrifter for avhending av avfall, og når det er mulig, å avlevere produktavfall ved egne
avfallsmottak for elektronisk avfall. Batterier og akkumulatorer bør også avleveres til egnede
spesialmottak.
Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Om klokken for å se de Polar Ignite-spesifikke forskriftsetikettene.

90

BEGRENSET INTERNASJONAL POLAR-GARANTI
l

l

l

l

l
l

l

l
l

Polar Electro Oy utsteder en begrenset internasjonal garanti for Polar-produkter. For produkter som selges i USA
eller Canada, utstedes garantien av Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterer overfor opprinnelig forbruker/kjøperen av Polar-produktet, at
produktet skal være fritt for materialfeil og fabrikasjonsfeil i to (2) år fra kjøpsdato, med unntak av håndleddsreim
laget av silikon eller plast, som dekkes av en garantiperiode på ett (1) år fra kjøpsdato.
Garantien dekker ikke vanlig forringelse av batteriet eller annen vanlig slitasje, skade forårsaket av feilaktig bruk,misbruk, ulykker eller manglende overholdelse av forholdsreglene, feil/mangelfullt vedlikehold, kommersiell bruk,ødelagt, sprukket eller ripete klokkehus/display, og heller ikke tekstilarmbånd eller håndleddsreim av tekstil ellerlær, elastisk stropp (f.eks. bryststropp for pulssensor) eller sportstøy fra Polar.
Garantien dekker heller ikke skader, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller tilfeldige,
avledede eller spesielle, som har sitt utspring i produktet eller som kan knyttes til det.
Garantien dekker ikke produkter som er kjøpt brukt.
I løpet av garantiperioden repareres et defekt produkt eller produktet byttes ut mot et nytt hos et godkjent Polar
Central Service, uansett hvilket land det ble kjøpt i.
Garantien som er utstedt av Polar Electro Oy/Inc., påvirker ikke forbrukerens lovbestemte rettigheter i henhold til
gjeldende nasjonale eller statlige bestemmelser og heller ikke forbrukerens rettigheter i forhold til forhandleren
basert på salgs-/kjøpskontrakt.
Du bør ta vare på kvitteringen som kjøpsbevis!
Garantien for et hvilket som helst produkt er begrenset til land der produktet opprinnelig ble markedsført av Polar
Electro Oy/Inc.

Produsert av Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finland www.polar.com.
Polar Electro Oy er et ISO 9001:2015-sertifisert selskap.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finland. Med enerett. Ingen deler av denne brukerhåndboken kan brukes eller
reproduseres i noen form eller på noen måte uten skriftlig forhåndstillatelse fra Polar Electro Oy.
Navnene og logoene i denne brukerhåndboken eller på pakningen til dette produktet er varemerker tilhørende Polar
Electro Oy. Navnene og logoene som er merket med et ®-symbol i denne brukerhåndboken eller på pakningen til dette
produktet, er registrerte varemerker tilhørende Polar Electro Oy. Windows er et registrert varemerke tilhørende Microsoft
Corporation, og Mac OS er et registrert varemerke tilhørende Apple Inc. Bluetooth®-ordmerket og -logoene er registrertevaremerker tilhørende Bluetooth SIG, Inc., og enhver bruk av slike merker av Polar Electro Oy, er underlagt lisens.

ANSVARSFRASKRIVELSElll

Materialet i denne brukerhåndboken er kun til opplysning. Produktene den beskriver, kan endres uten forvarsel ihenhold til produsentens vedvarende utviklingsprogram.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy gir ingen garantier med hensyn til denne brukerhåndboken eller produktene
beskrevet i denne.
Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. står ikke ansvarlige for skader, tap, kostnader eller utgifter, det være seg
direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i denne brukerhåndboken eller som
er knyttet til bruken av dette materialet eller til produktene som er beskrevet i brukerhåndboken.

2.0 NO 06/2022

91