Feb-Mar Special

TABATA

トレーニング

無酸素性能力と有酸素性能力を同時に短時間で高めるトレーニングの理論と方法「TABATA プロトコル」あるいは「TABATA トレーニング」は、欧米でアスリートはもとより一般のフィットネスプログラムとしても採用され、世界的広まりをみせているが、誤った理解もみられる。
もともとは日本のスピードスケー
トで入澤孝一先生が考案した方法であった。それを田畑泉先生らが研究し、論文として英語で発表、それが注目され世界に広まることになった。
「20 秒運動、
10 秒休息」
を 1 セットとし、論文では「6 〜
7 回疲労困憊に至るまで」行うというもので、無酸素性と有酸素性の能力を同時に向上させ、しかも短時間で可能。その理論と方法を詳細に紹介し、今後についても
田畑先生に聞いた。

1 「 TABATA トレーニング」の理論 P.2
2 「 TABATA トレーニング」の方法 P.12
3 インタビュー「 TABATA トレーニング」の実際と今後 田畑 泉 P.17

1

TABATAトレーニング ―― 無酸素性能力と有酸素性能力を同時に短時間で高めるトレーニングの理論と方法「TABATAトレーニング」の理論

一般には「Tabata protocol」（タバタプロト

2000 年ごろからフィットネスクラブなど「短時間」は「short lasting」で、「間欠的」コル）と呼ばれ、世界的運動プログラムとしで多くの人が実践するようになった。後ほとはこのトレーニングができたとき自転車てアスリートから一般人まで広く実践されるど述べるが、アメリカだけではなくイギリを用いたので「intermittent」という言葉ようになった理論と方法だが、そこにはミススをはじめ、諸外国でこのトレーニングはが使われている。high intensity interval

リーディング、誤解も生じている。1996 年、実践されているものの、論文で発表された

training と high intensity intermittent

97 年に掲載された英語での論文がその端緒こととは違う内容や表現でもてはやされてtraining の違いは、intermittent training

だが、その理論と方法を正確に知る人は案外いるということも起こっている。たとえばは止まる時間があり、interval training

少ないかもしれない。論文執筆に至るまで、“fat burning（脂肪燃焼）”という言葉がは「人間機関車」と呼ばれた長距離走者、

研究内容、理論と方法、発表後の反響、広ま使われているが、「TABATA トレーニン

エミール・ザトペックで知られているがりについて、田畑泉先生（立命館大学スポー

グ」では非常に短い時間、高い強度で運動（P.17 参照）
、走るトレーニングでは、あツ健康科学部教授）に解説していただいた。

を行うので、脂肪はそれほど燃焼しない。

る距離をある速さで走り、そのあと止まっ

なお、 特集 1、2 の内容は、2014 年 12 月

実際に、脂肪燃焼に効果があるというエビて休息するのは難しいので、軽く流すよう

7 日、国士舘大学で開催された特定非営利活

デンスはなく、「TABATA トレーニング」に走る。これを繰り返す方法である。自転動法人 NSCA ジャパン主催「ストレングス

は脂肪燃焼をねらったものではないという車の場合は、こいでいるペダルを止めるの＆コンディショニングカンファレンス 2014」

ことだ。田畑先生は、「体力を高めて日々

で intermittent という表現になる。

における講演内容をもとに、再取材編集したの生活を活発にし、それが人生によい影響ものである。

をもたらすものだと考えていただければよ（取材・文／編集部）「TABATA protocol」「TABATA トレーニング」
一般には「TABATA protocol（タバタ・

いかと思います」と言う。
いわゆるダイエッ

まず、高強度についてだが、これは、最トのためのプログラム、「やせるための」

大酸素摂取量の 170％の強度を指す。のちトレーニングプロトコルではないというこに詳述するが、「TABATA トレーニング」とである。

では、有酸素性能力と無酸素性能力の両プロトコル）」と言われることも多いが、田畑先生は「私としては『TABATA ト
レーニング』と呼ぶのがよいだろうと考えています」と言う。1988 年ごろ行った実・高強度方に最大の負荷をかける、しかもそれを短「TABATA protocol」を用いた
トレーニング、「TABATA トレーニング」とは時間で行うというものである。一般的に用いられるトレーニング強度は最大酸素摂取 量 の 50 〜 70 ％ と さ れ て い る の で、験がもとになり、その論文が 96 年にアメ「TABATA protocol」というのは誰か「TABATA トレーニング」はそれより 2

リカの雑誌に掲載され、英語で書いた論文が言い始めた言葉で、田畑先生がが命名し倍半以上の強度ということになる。また、であったため、欧米で評価され、実践された も の で は な い。 正 確 に 言 え ば、

高強度であるということと疲労困憊に至る

るようになった（P.16、文献欄参照）。日「TABATA protocol」を用いたトレーニということはまた別のものなので注意が必本では、3 年くらい前から注目されるようングということで、この特集では、田畑先要である。

になったが、すでに 8 年くらい前から生が言う「TABATA トレーニング」とフィットネスクラブの「ティップネス」で呼ぶことにする。

・短時間

は「tabata プロトコル」と表記して顧客

では、「TABATA トレーニング」とは

これは、正味の運動時間が 4 分以内といに「Body Change」というプログラムを何か。一言で言えば、「高強度・短時間・うことである。
「4 分しなければいけない」

提供している。

間欠的トレーニング」である。

という誤解があるようだが、田畑先生の論「高強度」は英語では「high intensity」、

文では「3 分から 3 分半、6 〜 7 回で疲労アメリカでは 96 年に論文が発表され、2Sportsmedicine 2015 NO.168

「TABATA トレーニング」の理論

図1

図2

困憊に至る運動」と記されている。一般の秒運動して 10 秒休む。単にこれだけをグリコーゲンから乳酸と ATP をつくる。

トレーニングでは「20 分以上」行うとさ「TABATA」だと思っている人もいるが、これは筋肉の中で起こっていることで酸素れているから、「TABATA トレーニング」

それも誤解である。

を使わないので無酸素性エネルギー供給機
構と呼ばれている。

はかなり短時間ということになる。
実際には、たしかに 4 分くらいの運動にエネルギー供給特異性

有酸素性エネルギー供給機構からのエネ

なるが、5 〜 10 分程度、ストレッチング

トレーニングにはトレーニング効果の特

ルギー供給量の指標が酸素摂取量（ml/を含むしっかりしたウォーミングアップを異性というものがあり、それは「トレーニkg/ 分）で、1 分間あたり体重 1kg あたり

行い、4 分間「TABATA トレーニング」

ングで刺激した機能（体力）にのみトレー

どれくらいの量（ml）の酸素を取り入れを行い、10 分くらいのクールダウンを行

ニング効果が現れる」ということである。

ることができるかということである。

うので、全体としては 30 分近い時間はか

これには 1）場所特異性、2）エネルギー供エネルギー供給特異性で言えば、有酸素

かる。したがって、「4 分しかかからない」

給特異性、3）速度特異性があり、1）は腕性エネルギー供給機構の最大能である最大というのは言いすぎということになる。この筋力トレーニングをしたら腕の筋力は向

酸素摂取量が観察されるようなトレーニン

れだけでなく、「TABATA protocol」と上するけれども脚の筋力は向上しないといグは有酸素性エネルギー供給を最大に増いう表現もそうだが、田畑先生の論文に書ういわば当たり前のことである。ここでとす。最大酸素摂取量はその人が摂取できる

かれていること以外のこともまことしやかくに記しておきたいのは、2）のエネルギー

酸素の最大量であるから、それより高い酸に言われているので、正確なところはぜひ

供給特異性である。これは、有酸素性運動

素摂取量はない。したがって、運動中に最論文にあたっていただきたい。

を行うと有酸素性能力を示す最大酸素摂取

大酸素摂取量に達しているということは、量が増える、つまり全身持久力が向上する

有酸素性エネルギー供給機構を最大刺激しということである。

ている。だから、有酸素性エネルギー供給

・間欠的
これは、20 秒の運動を 10 秒の休憩を挟んで行うということである。つまり、20機構の最大値である最大酸素摂取量が増加

エネルギー供給機構するということである。

秒運動し、10 秒休憩する。これを 6 〜 7エネルギー供給機構には、ご存知のよう

一方、無酸素性エネルギー供給機構の場回繰り返す。大事なことは、疲労困憊までに、有酸素性エネルギー供給機構と無酸素合 は、 最 大 酸 素 借（maximal oxygen行うということである（ほぼ最大努力）。

性エネルギー供給機構があり、有酸素性エ

deficit）が観察されるトレーニングは、無欧米におけるミスリーディングの典型例とネルギー供給機構は、酸素を使って筋肉内

酸素性エネルギー供給機構を最大刺激する

しては、ブログなどに「昨日、TABATA

あるいは筋肉外にある炭水化物や脂質を酸ので、無酸素性エネルギー供給機構のエネを 2 回やったよ」「3 回やったよ」という化させてエネルギーを発生させる。これはルギー供給量の指標である最大酸素借が増ことが書かれているが、そういうことはあ

酸素を必要とする。一方、無酸素性エネル

加するということになる。酸素借、最大酸

り得なくて、1 回行えば、その日はもうそ

ギー供給機構は、図 1 のように、クレアチ

素借についてはのちほど詳しく述べる。

れ以上はできないくらいの運動である。20

ンリン酸と ADP からクレアチンと ATP、Sportsmedicine 2015 NO.168

ごく簡単に言うと、ジョギングなど有酸3

図4

れは残りの 50％がネルギー供給機構は測定できるので研究が影響しているので進んだ。ところが、無酸素性エネルギー供

素性運動を行うと有酸素性能力が向上し、あって、一般的には最大酸素摂取量が大き

給機構は測定が難しい。と言うのは、有酸ダッシュなど無酸素性運動を行うと無酸素

い人は有酸素性運動の記録がよいと言え

素性エネルギー供給機構については身体の性能力が向上する。これらは別々に行わなる。実際に、マラソンやクロスカントリー外で測定することができるが、無酸素性エければいけないというのが従来の考え方でスキーの選手は最大酸素摂取量が高い値をネルギー供給機構は酸素とは関係なく身体あった。ところが、「TABATA トレーニ示している。

内部つまり筋肉の中で起こっていることで

図 3 （出典／山地啓司著、最大酸素摂取量の科学、杏林書院、1992．）

ング」は 4 分程度で両方同時に最大の効果

有酸素性エネルギー供給機構からのエネあるから、筋肉の中のエネルギー量の変化をもたらすことができるというものなの

ルギー供給量の指標が酸素摂取量（ml/を調べる必要がある。そのために筋肉の中だ。その論文を読んだ人が、「それはおもkg/ 分）で、体力測定では、筋力などととの ATP やクレアチンリン酸の量、さらにしろい」と考え、実践、それが世界中で広もに最大酸素摂取量も測定されている。無は乳酸濃度をみる必要があります。そのたまっていると言えるだろう。

酸素性エネルギー供給機構は酸化反応を伴めに開発されたのがバイオプシー法

わないでエネルギーを供給するが、これに（biopsy method）で、ヒトの筋肉を運動は図 4 に示すように 2 種類あって、乳酸前後で採取し、その濃度変化を測定するも最大酸素摂取量と運動強度の関係は図 2性エネルギー供給機構は、ブドウ糖とグリのである。この方法により、筋肉内の代謝のようになるが、図のように頭打ちになっ

コーゲンから ATP を産生し、乳酸を生じ（化学変化）が定量化された。皮膚に麻酔ていく。この最大値を最大酸素摂取量と言るのでこのように呼ばれることもある。他

して数ミリ切開して、筋肉を 3 〜 10mg

い、全身持久力の指標とされている。

方、非乳酸性エネルギー供給機構はクレア採取する。このバイオプシーで測定できる5000m 走の記録と最大酸素摂取量を比較

チンリン酸から ATP を産生するが、乳酸のは濃度の変化のみである。たとえば、クすると、明らかに最大酸素摂取量が大きいはつくらないので、このように呼ばれる。

レアチンリン酸が運動前後で筋肉 1kg あ

人は記録がよいということになる（図 3）。

乳酸性エネルギー供給機構と非乳酸性エたり 22mmol/kg から 3 mmol/kg になっ5000m 走では最大酸素摂取量が 10％上がネルギー供給機構の大きな違いは、乳酸性

た、乳酸が 1 mmol/kg から 3 mmol/kg

ると記録もよくなるとされている。図に示

エネルギー供給機構は酸素摂取量を測定すに増加したというように濃度がわかる。しすように r 2 が 0.51 だから、5000m の競れば測定することができるという点であかし、量はわからない。牛乳でもジュース

技記録は最大酸素摂取量が 51％説明してる。1950 年代後半に最大酸素摂取量といでも「100mg あたり○ g の糖分を含む」

いるということになる。ただし、最大酸素う概念が生まれたが、運動科学、スポーツというように記されている。牛乳パック、摂取量が大きくても記録がそれほどよくな

科学の 50 年の歴史では、酸素摂取量、最ジュースの缶に糖分が何 g 入っているかい人もいて、最大酸素摂取量は記録に影響

大酸素摂取量を測定することができるといとなると、掛け算をして求めることになる。

しないのではないかと言う人もいるが、そうことから始まったと言える。有酸素性エ

ところが、バイオプシーでは濃度の変化し最大酸素摂取量4Sportsmedicine 2015 NO.168

「TABATA トレーニング」の理論

図5

図6かわからない。本当の量（絶対量）を知り

いくと 2 分くらいで一定の値になる。運動

開始直後はその後よりもエネルギー（酸素

たければ、筋肉全部をすりつぶさなければで使っている ATP の量は酸素を使って再摂取量）が少なくてよいということではないけない。それは無理だから、無酸素性エ

合成しているが、酸素摂取量は、その運動

い。同じ速度の運動をする場合、いつでもネルギー供給機構からのエネルギー供給量

強度のときに消費されるエネルギーを再合必要とされるエネルギー量（酸素摂取量）の測定はバイオプシーを用いても困難だと成するためのエネルギー供給量と釣り合っは同じである。残りの部分は有酸素性エネ

いうことになる。こういう運動をすると乳ていると考えられる。一般に、「この運動

ルギー系以外のエネルギー供給系つまり無酸がたまりやすい、こういう運動をするとをすれば○○ kcal のエネルギーを消費す

酸素性エネルギー供給系が供給する。このクレアチンリン酸が減りやすいという傾向

る」というとき、この定常状態の酸素摂取

運動開始後の酸素需要量と酸素摂取量の差はわかるが、量的な変化はわからない。な量から計算して求めている。普段、数十秒を「酸素借」と言う（図 6）。低い運動強ぜ、量的変化を知りたいかと言うと、このしか実行しない身体活動・運動（たとえば、度の場合は、最初しか酸素借は現れない。

運動は有酸素性運動なのか、無酸素性運動

まな板でキャベツを切るとき）の消費エネかなり前では「酸素負債」という言い方がなのかを知りたいときに、有酸素性エネル

ルギーという場合、キャベツ切りを 5 分程なされていたが、現在ではこの用語は使用

ギー供給機構については酸素摂取量を測定

度行い、最後の 1 〜 2 分の酸素摂取量をされていない。

すればわかるが、無酸素性エネルギー供給測定して、その量を示している。ある運動

では、図 5 のような低い強度の運動にお機構についてはわからないからである。そでの酸素摂取量が 2 L/ 分だとすると、1 L

ける酸素借はどうやって計算するか。図 5の点では、初期の研究では種々の問題点をで 5 kcal なので、この運動は 10kcal を消が 2 L/ 分の酸素を消費する運動だとする含んでいる記述が少なからずあったと言う

費するということになる。したがって、2と、4 分行うと、図 7 の四角に囲まれた全ことになる。

〜 3 分以内の運動は、実際には２〜３分は体が必要な酸素摂取量だが、それは縦軸 2運動しないと消費カロリーはわからないと×横軸 4 で 8 L になる。実際に酸素摂取量いうことである。もし、実際に数 10 秒しを測定し、グラフの粗い点々で示した部分

先ほど少し述べたが、有酸素性エネル

かしないから、開始後数 10 秒のところでが 7 L だとしたら、残りの酸素借の部分はギー供給系の定量指標は酸素摂取量（L/の酸素摂取量を測定したら、本当のエネル

1 L となる。つまり、12.5％（1/8）が無分あるいは ml/kg/ 分）だが、無酸素性エ

ギー消費量よりもかなり低い値となる。

酸素性、87.5％（7/8）が有酸素性だとい酸素借とはネルギー供給系の定量指標は何かと言うと
酸素借（ml/kg）である。

たとえば、普通の速度で歩いているとす

うことになる。

る。図 5 のグラフで言えば、運動開始から酸素借は先ほど述べたように運動の最初

酸素摂取量は徐々に上がっていく。そうしにしか生じないので、もし仮にこの運動をて 2 分間歩く。しかし、グラフが示すよう

60 分行ったとしたら、縦軸 2 ×横軸 60 で最大下の強度の運動中の場合、図 5 のよに、運動開始後から 2 分間の酸素摂取量は120L だが、酸素借は 1 L だから、その運

うに、運動開始時から酸素摂取量を測って酸素需要量に達していない。これは、運動動は 99.2％が有酸素性で、0.8％が無酸素

1. 最大下（低い強度）の場合

Sportsmedicine 2015 NO.168

5

2

TABATAトレーニング ―― 無酸素性能力と有酸素性能力を同時に短時間で高めるトレーニングの理論と方法「TABATAトレーニング」の方法

前項で理論について詳しく解説していたが、ここで紹介するのはそのうちの 1 つでるはずだ。有酸素性運動をすると有酸素性

だいた内容をまとめたが、この項目では、ある。トレーニングは、20 秒間運動して、運動能が向上する。無酸素性運動をすると「TABATA トレーニング」の実際について紹

10 秒間休息する、これを 7 〜 8 回疲労困

無酸素性運動能が向上する。これがトレー介する。実際の方法についても誤解されてい憊まで繰り返すというものである。その 20

ニングの特異性で、このことが変わるわけ

4

秒間の運動は最大酸素摂取量（VO2max）

ではないのだが、このトレーニング方法での 170％に相当した。
「TABATA トレー

最大酸素摂取量が増加する。無酸素性運動

前項まで、
多少難解なところがあったが、ニング」での運動強度は、「7 〜 8 回（論で最大酸素摂取量が増えるのはおかしいとそこを押さえておかないと「TABATA

文では 6 〜 7 回とした）で疲労困憊する」

いうことになるが、それについては後ほど

トレーニング」の理論的な部分がわからな強度に設定する。先ほど図 11 に示したよ

説明しよう。

いまま実践するということになりかねない

うに、酸素摂取量を測定し、最大酸素摂取

図 28 が、酸素摂取量を測定して酸素借ので、あえて詳しく記しておいた。

量以上の超最大の運動では、
直線を延長し、を出したものだが、1 回目は有酸素性が推定する。図 27 がその場合の酸素借の測15％、無酸素性が 85％だから、これはど定法である。

ちらかと言うと無酸素性運動になる。2 回

る面が少なくないとのことである。

では、次にトレーニングについてみていくことにしよう。

現在、YouTube では「TABATA train­

目、3 回目、4 回目と酸素摂取量は上がっ

高強度短時間間欠的トレーニングが有酸素性および無酸素性エネルギー供給能に対する効果

ing」がたくさん流れているが、その画像ていく。だんだん有酸素性が増え、無酸素をみれば、「これは無酸素性運動だろう」

性が減っていく。そしてなんと 8 回目の酸と思う人が多いであろう。では、「やって素摂取量は最大酸素摂取量に達していたのまず、「高強度短時間間欠的トレーニンいるのは無酸素性運動なのに、なぜ最大酸である。

グが有酸素性および無酸素性エネルギー供

素摂取量が増えるのか」という疑問が生じ

無酸素性運動にみえるような運動を休息給能に対する効果」について。これは日本のトップスケート選手が行っているトレー
ニングをもとにしてできたものである。
図 26 の左に立っている人が入澤孝一先生で、多くの“黒岩”選手を育てた当時の日本スケート連盟のヘッドコーチである（右は田畑先生）。今から 30 年くらい前、長野県でスピードスケートの測定をしているところである。日本女子体育大学の故・根本勇一先生たちと一緒に行われたものである。
「多くの“黒岩”選手」というのは、
群馬県嬬恋村の黒岩姓の選手が多くのメダルを獲得したが、彼らは嬬恋高校の出身で入澤先生は嬬恋高校の先生でもあり、以下は、そこで行われていたトレーニング方法である。
そのトレーニング方法は実は 2 つあった

12

図 26

Sportsmedicine 2015 NO.168

「TABATA トレーニング」の方法を挟んで 7 〜 8 回で疲労困憊に至るような運動を行うと、そのときの酸素摂取量は最大酸素摂取量に達していたということなのだ。P.3 に記したように、「トレーニン
グ効果は、その機能に最大の負荷をかけた場合に最大に向上する」。すると、この運動はみるからに無酸素性運動だけれども、実は最高の有酸素性トレーニングであるということになる。つまり、この運動で最大
酸素摂取量は増加するということがわかったのである。
妙に思えることは、無酸素性運動にみえるのに酸素摂取量を測定したことである。
測定した田畑先生も無酸素性運動だと思っていたと言う。しかし、酸素摂取量を測定しないと酸素借がわからない。測定して、驚いた。わずか 20 秒間の運動を繰り返す
ことでこういうことが起きるだろうか。何図 27

人もの人で繰り返し測定してみたが、みな同じ結果で、改めてこのトレーニングのす
ごさがわかったと言う。
これをまとめると、図 29 のようになり、「20 秒間の運動と 10 秒間の休息を 1 セットとし、8 セット（これも論文では 6 〜 7セット）で疲労困憊に至る間欠的運動（これが「TABATA protocol」と呼ばれるもの）の最後のセットで観察される酸素摂取量は最大酸素摂取量と差がない」。だから、この運動は、有酸素性エネルギー供給
系を最大に刺激する最高の有酸素性運動であるということである。
「最高」と言うのは、
ほかにも同じように優れた有酸素性運動はあるかもしれないが、少なくとも、そのう
ちのひとつであろうということである。入澤先生は先ほども述べたように、もうひと
つトレーニングプロトコルをもっていた。
それも同じように非常にきつい運動で、30図 28秒間運動し、2 分間休息で 1 セットというものだが、このときの酸素摂取量は最大酸

間欠的運動全体の酸素借は、運動中の酸素労困憊に至る運動だが、これに比べて 20

素摂取量より低いという結果であった。

借をすべて足したものから、運動間の秒間の運動、10 秒間の休息を 1 セットと次に、最大酸素借について考えてみよう。

EPOC（前出、P.6 参照）を引いたものでする運動での総酸素借は最大酸素借と同じ

まず、各運動での酸素借を足していく。そある。それがこの運動の本当の酸素借であだとわかったのに対して、2 〜 3 分で疲労れから休息分を引く。休息間、筋肉はエネ

ろうと考え計算した（図 30）。そこでわかっ困憊に至る運動もきつい運動ではあるが、ルギーを必要としない。したがって、このたのは図 30 の下のグラフは 2 〜 3 分で疲

酸素借について同じようには言えないといSportsmedicine 2015 NO.168

13

3

TABATAトレーニング ―― 無酸素性能力と有酸素性能力を同時に短時間で高めるトレーニングの理論と方法

インタビュー：「TABATAトレーニング」の実際と今後

理論と方法について解説していただいたあそうです。スピードスケート選手は筋量と、立命館大学草津キャンパスにある田畑先も多いけれど、もちろん太っているわけで

生の研究室で、「TABATA トレーニング」にはない。もともとは嬬恋高校で行っておら

ついて聞いた。実践上のポイントを含め参考れたのですが、日本代表チームのヘッドにしていただきたい。

コーチになったので、それを導入された。
―― そのトレーニングを初めてみたときはど

仮説なく行った実験から驚くべき
結果が出た

う思った？

―― 日本では昨年 NHK テレビで「TABATA

けではなく、こういうトレーニングをしてトレーニング」について放映されたあと、大いるんだなというくらいです。最初は、パきな反響があったとか。

ワーマックス V で行っていました。だか

予想を超える大きな反響がありました。

最初みたときは、とくに衝撃があったわ

ら、パワーをつけるという発想だったと思

しかし、「ダイエットにきく」というよういます。

に捉えた人も少なくなかったようで、「や「20 秒こいで、10 秒休憩」―― そのときから、せるための運動プログラム」としてこのトのパターン。

たばた・いずみ先生

1980 年東京大学教育学部卒業、82 年同大学院教育研究科体育学専攻修士課程修了、86 年同体育学博士課程中退。同年 4 月鹿屋体育大学体育学部助手を経て、92 〜 99 年国立健康・栄養研究所運動生理研究室室長、93 年博士号（教育学、東京大学）。
99 〜 2002 年鹿屋体育大学体育学部教授、02 年から 11 年、独立行政法人国立健康・栄養研究所運動

レーニングを捉え、いろいろなところからそうです。論文にも書いたように、またアプローチがあったのですが、「ダイエッ

講演でも述べましたが、それとは別に「30ト」関連はみなお断りさせていただきまし

秒こいで、2 分休息」という 2 つのプロト

た。もちろん、このトレーニングを行うこコルがありました。入澤先生は「500m をとで体力や身体能力が向上し、1 年 2 年の何回も滑ることができる力をつくりたい」

系の定量化について学んできたということうちには体重が減るということはあるかもというようなことをおっしゃっていましがあり、それをインターバルトレーニング

しれませんが、根拠をもってそうなるとはた。スピードスケートの 500m が約 34 ～に応用できたのがよかったのだと思いま言えません。

35 秒ですから。その少し手前で終わらせす。その意味で、おもしろいデータを得た。

――「やせるための」トレーニングではない。

て、2 分休んで、繰り返すというプロトコ

あのインターバルトレーニングで有酸素性ルです。

能力だけでなく、無酸素性能力も向上したることができるということで、当初一部の―― 入澤先生はコーチとしての経験と勘からということがわかったということが大きな

人が「これだ！」と思い、やり始めたとい

それを編み出した。田畑先生はそれを運動生

ポイントです。

うことですが、現在実践している人でも「ダ

理学的に分析しようとした。

―― インターバルトレーニングではザトペッ

無酸素性と有酸素性の能力を同時に高め

イエットトレーニング」だと思っていたということは欧米ではあるようです。

そうです。普通、研究は A=B で B=C

生理・指導研究室室長、同健康増進部部長、同健
康増進プログラムリーダーを経て、10 年より立命館大学スポーツ健康科学部教授、同学部長。

ク（Emil Zátopek）が有名。

なら A=C だという考え方ですが、これに『人間機関車 E・ザトペックの実像』

ついては、まったく仮説もなく、やってみという本（写真 1、スデニェク・トーマ著、が 4 ～ 5 分でできるとなれば、「それはいたら非常におもしろいデータが出た。

大竹國弘訳）をもっていますが、彼はロンい！」と思う人もいるでしょうね。でも、―― やっているうちに仮説が出た？

ドンオリンピック（1948 年）で 10000m、やせるために 1 時間かかるトレーニング

そういうことではない。

インターバルトレーニング自体は新しい

ヘルシンキオリンピック（1952 年）では―― もともとはスピードスケートで入澤先生

ものではありません。私がノルウェーに留

5000m、10000m、マラソンで金メダルをが行っておられたトレーニング。

学して、幸いにも無酸素性エネルギー供給獲得した選手です。今では考えられない長Sportsmedicine 2015 NO.168

17

写真 1 右：ザトペックが表紙（右端）の『人間機関車 E・ザ
トッペックの実像』（ズデイェク・トーマ著、大竹國弘訳、ベースボール・マガジン社、1982）。左は Interval Training--Conditioning for Sports and General Fitness という Edward
L. Fox and Donald K. Mathews による著書（Saunders, 1974）。
インターバルトレーニングの研究書も古くから存在した

写真 2 Men s Fitness（2004
年 5 月号）に掲載された The
secret of Tabata という記事。
筆者は Ph.D を有する人（AlexKoch）

写真 3 運動生理学の世界的教科書、
Exercise Physiology（第 5 版、Williamd. McArdle, Frank I. Katch, Vicor FrankL. Katch 編）に田畑先生の論文が 2 編（P.16 の文献参照）が引用されている

距離 3 種目制覇です。彼がインターバルトているんです。

―― アカデミックな世界で広まり、やがて欧

レーニングを実践していたということはよ―― でも、日本では当時反響はなかった？

米のフィットネスクラブでも「TABATA」がく知られています。

目立った反響はありませんでした。

―― こういうトレーニング法が 50 年以上前―― 初めはアメリカで反響があり、イギリスから実施されていた。

はじめヨーロッパにも広がった？

実践されるようになっていった。

広まったのはよいのですが、孫引き、ひ孫引きになって、よくわからない説明もみ

インターバルトレーニングはいろいろなそうなんだと思います。
“Men’s Fitness”

られるようになったという面もあります。

トレーニングのひとつとして考えられていの記事（“The Secret of Tabata”、写真 2）

先ほど言ったように、5 ～ 6 年前には“Fat

ましたし、サーキットトレーニングというですが、これが 2004 年です。

Burn（脂肪燃焼）”という表現が盛んにみのもそこから派生したものとも言えます。

―― 論文発表から 8 年後。一般誌に掲載されられ、困惑したことがあります。私が証明

サーキットトレーニングは、1 種類の運動るというのはすでにかなり広まっていた。

したのは、このトレーニングでは有酸素性そうだと思います。ただ、この記事の筆と無酸素性の両方の体力が向上するというがらこなしていくというものです。

者は Ph.D で内容はしっかりしています。

ことですが、いつのまにか“Fat Burn”―― 入澤先生のトレーニング方法もその流れ

外国で発表したときも、「あなたがタバタという言葉が出てきてしまっていた。そののなかにある。

か」と話しかけれることはありました。

可能性はなくはないにしろ、少なくとも私ではなく、いくつかの運動を休息を入れなそうでしょうね。
入澤先生と話していて、

ただ、“Exercise Physiology”（2001 年、はそのデータをもっていません。そういう「20 秒、10 秒の組み合わせだと選手の目

第 5 版）という運動生理学ではもっとも広論文の内容とはかけはなれたことも広まがフレッシュなんだ」と聞いて、そこにわく読まれている教科書（写真 3）にわれわ

り、私としてはあまり表には出たくないとれわれではわからない「コーチの眼」があれの 2 つの論文が引用されたのが大きかっいう時期が続きました。

ると思いました。

たと思います。もうひとつ、アメリカスポー―― 日本ではフィットネスクラブのティップ―― 選手にとって、ハードだけれども必死にツ 医 学 会（ACSM） の“Exercise Pre­

ネスが「tabata プロトコル」という表現で取り組むトレーニングだった。

scrip­tion”というジャーナルにも掲載さプログラムを提供していますね。

私が聞いたところでは、陸上競技の場合れたのも大きな意味があったと思います。

あれは私が鹿屋体育大学勤務の最後の年

は、休息時間がもっと長い。
スピードスケー

ある外国の学会に行ったとき、東京大学に在籍していた学生がティップネスにいトでは、休息時間が短く設定されていると農学部卒の女性がいて、運動が好きで、スて、それが縁で採用されたものです。アスいうのが違うところです。

コットランドのモーガン教授の下で修士課

リ ー ト 向 け だ っ た も の が、“Body

程にいたのですが、最初の抄読会で読んだ

Change”というプログラムのなかの運動

欧米での広がりのが私の論文だったと言っていました。そプロトコルとして「TABATA トレーニ―― 先生の論文は英語で書かれたので欧米でのように、世界のいろいろな大学で学生やング」が用いられています。

話題になって日本に入ってきた。

院生が読んだ論文のひとつであったのかも―― 本来スピードスケート選手向けのトレーしれません。

ニングとして開発されたものがフィットネス

そうなんですが、日本の学会でも発表し

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Sportsmedicine 2015 NO.168