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セルフケア

学生 のための[キャンパスライフ
キャンパスライフ・健康支援センター 連絡先]
連絡先

はじめに

○月〜金 9:00-17:00 開室

学生生活編
学生生
活編 12

○http://www.chc.kyusyu-u.ac.jp/

日本を飛び出して、広い世界を自分の目で見てみたい。
自分も何か変われるじゃないか、と思っている人は多いでしょう。
でも、「大丈夫かな」「うまく行かなかったらどうしよう」と不安になる人もいると思います。不安になって当然です。だって、そこは異文化の世界。何が起こるかわからないからです。

キャンパスライフ・健康支援センター（ビッグさんど2階） 092-802-5881

キャンパスライフ・健康支援センター

伊都キャンパスセンターゾーン

伊都センターゾーン分室（センター1号館1階） 092-802-5859

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これから海 外留学に行く人たちへ

伊都キャンパスウエストゾーン

伊都ウエストゾーン分室（ウエスト3号館3階） 092-802-3297

そこで、「こうすれば最低限何とかなります」ということについて書いてみました。これから海外に行く方はぜひ読んで見てください。
また、留学から帰ってきて、何だか留学中のことが気にかかっている、という方は、キャンパスライフ・健康支援セキャンパスライフ・健康支援センター 病院キャンパス
病院分室（医系管理棟1階） 092-642-6889

キャンパスライフ・健康支援センター 筑紫キャンパス
筑紫分室（旧健康科学センター） 092-583-7685

ンターの留学生担当カウンセラーと話してください。異文
化経験は誰かに話すと、頭の中がまとまり、今後の生活にその経験を活かすことができます。

キャンパスライフ・健康支援センター 大橋キャンパス
大橋分室（デザイン・コモン2階） 092-553-4581

学生のためのセルフケアシリーズ[学生生活編][こころとからだの健康編]

1. 学生相談・カウンセリングQ&A

1. 睡眠障害

2. 雑談のヒント

2. 頭痛

3. 試験や発表の心得

3. 貧血

4. 先延ばしをやめるには

4. 腸の話

5. 失敗から立ち直る

5. 適応障害

6. 青年期と親子関係

6. 不安障害・パニック障害

7. 怒りのコントロール

7. うつ病の原因

8. 他大学からの入学者の方へ

8. うつ病の症状

本リーフレットは、学生のみなさんが自身の不調に対して、自分

9. スケジュール管理の上手なやり方

9. 自律神経と自律訓練法

でも何らかの対処ができるように必要な知識をテーマ別にまと

10. 大学生の友人関係

10. リラクゼーション

めたものです。困った時の手引きとして役立ててください。

11. 大学をやめる？

11. 喫煙の健康被害

12. これから海外留学へ行く人たちへ 12. 感染症について
発行元 : 九州大学キャンパスライフ・健康支援センター

イラスト：井上智世※このリーフレットの著作権は、九州大学キャンパスライフ・健康支援センターにあります。

九州大学キャンパスライフ・健康支援センター

こ れ か ら 海 外 留 学（ 3 ヶ 月 〜 1 年 ）へ 行 く 人 た ち へ

このリーフレットは、3ヶ月から1年未満くらいの期間、進んでいないような気がします。友達はできないし、全然楽しく留学に行く人たちのために書きました。1〜2ヶ月の留学

1 ．予 定 の 半 分くらいしか 実 現 で き な い 、と考 えてください 。

では、自文化のカプセルに入ったままで、乗り越えること現地での生活に慣れるだけでも3〜4ヶ月くらいはかかるとちや、留学生同士が集まって、現地の悪口を言い合ってください。

思ってください。
時差で変な時間に目が覚めたり、睡眠不足になっ「この国の人は冷たい」「○○先生は意地悪だ」「△△国の連中はたりします。
集中力を欠いてミスも多く、忘れ物やバスなどの乗り遊んでばかりいる」などと言っているうちに、次の「適応期」に進んができるようです。つまり、どこか旅行気分のままで、現地の言葉を覚え、新しい文化、珍しい食べ物に驚く、という感じです。1ヶ月を過ぎると最初の興奮が冷め、疲れもない。ただ淡々と毎日を過ごしている。こんなはずではなかった。
どうしよう！というのが「敵対期」です。そういう時は、自国の人た間違いなどが起きます。
「自分の頭が悪くなったのではないか」とでいきます。もちろんこんなパターンばかりではありません。で思うかもしれませんが、それが普通です。英語（現地語）がよく聞も、知っておいて欲しいのは、気分は激しく変動する、ということき取れないまま曖昧に判断して、実験用具を壊してしまった例が出てきますが、それでも滞在はもう長くはありません。とです。今日元気でも明日は朝から調子が悪い、ということが起きありました。また、パソコンを盗まれたり、メモリが壊れたりとか、る、ということは覚えておいてください。

ころが、2ヶ月を過ぎると、珍しいものはさほどなくなりそういうトラブルが起きています。ですので、留学先では、「予定していた半分くらいしか出来なかった」となるのが普通です。目標ます。現地の食事にも慣れて普通に食べる必要が出てきは限りなく低く、低空飛行で良いから、とにかく無事に日本に帰ます。そして現地の生活に慣れた頃に、今度は帰国するる、というのが極意です。

4 ．寒 い 季 節 に 出 発 する人 たちは 要 注 意
秋から冬に出発する場合は、特に気をつけてください。
「季節性情動障害」というものがあるからです。
人間も生物ですので、気温日が見えてきます。外国語がさほど上達したとも思えな
い、研究課題はまだ終わりそうにない。そんな中でだんだん焦りが出てきます。一緒に行った人たちは何だか楽

2 ．留 学 話 は 、「 良い 話 」しか伝 わってきま せ ん

だとか日照の影響を受けて生きています。
明るい太陽を浴びれば明るい気分になり、どんよりとして暗い毎日が続けば暗い気分になるのは当然です。
それに対して、現地に住んでいる人びとは乗り留学先では色々なことが起きます。
「もう帰りたい」「来なけれ切る様々な工夫をしています。
日中太陽が出れば、なるべく日に当しそうなのに、自分だけ取り残されている、そういう気ば良かった」「大学に行く気がしなくて2ヶ月寝てた」などというこたろうとします。
また、部屋を暖かくしてパーティを開いたり、おい分が出やすくなります。しかし、実際には、他の人もそんとが起きます。
しかし、みんなそんなことは言いません。
だって、奨しい鍋料理を作ったりします。しかし、留学生はどうすることも出学金をもらい、あるいは親にお金を出してもらって、ぐーたらな生来ず、まともに気分の低下に見舞われます。
「冬は仕方ない。春になに上手くいっていません。でもそういうことって誰も言活をしていては格好が付かないからです。ですので、ブログなどなるときっと元気になる」と言い聞かせて、友達と暖かい物を食いません。

では、現地の人たちと楽しそうに乾杯している写真なんかを載せべましょう。

ます。そういう写真以外、載せようがないからです。
「留学は楽しい」という面ばかりが強調されます。しかし当たり前ですが、そんなに良いことばかり起きているわけではない、ということに気づいてください。

5 ．そ れで も 、異 文化 は 面 白 い
このような気分変動も含めての留学経験です。困ったことがあっても、何とか乗り越えて、一回り強くなった自分を発見するでしょう。仮に乗り越えられなくても、そこから学ぶことがたくさん

3 ．カル チャーショックにつ いて知ってお いてくださいあります。見知らぬ世界に自分を置いてみる。それだけでも、これからの人生に何か役に立つものが得られるはずです。

最初は「ハネムーン期」と呼ばれ、とにかく新しいものに目を奪われます。次に来るのが「敵対期」と呼ばれています。つまり最初の1〜2ヶ月が過ぎて疲れが出てきます。
思った通りに留学生活が留学生担当カウンセラー

高松里 2018.3