PODRĘCZNIK UŻYTKOWNIKA M400

SPIS TREŚCI
Spis treści
Wstęp
M400
Nadajnik na klatkę piersiową H7
Kabel USB
Aplikacja Polar Flow
Oprogramowanie Polar FlowSync
Serwis internetowy Polar Flow
Wprowadzenie
Konfiguracja M400
Konfiguracja poprzez serwis internetowy Polar Flow
Konfiguracja z poziomu urządzeniaŁadowanie baterii
Czas działania akumulatora
Powiadomienie o niskim poziomie naładowania akumulatora
Funkcje przycisków i struktura menu
Funkcje przycisków
Ekran zegara i menu
Tryb przedtreningowy
Podczas treningu
Układ menu
Dzisiejsza aktywność
Dziennik
Ustawienia
TimeryTest wydolności
Ulubione
Kompatybilne sensory
Nadajnik na klatkę piersiową Polar H7 Bluetooth® Smart
Sensor biegowy Polar Bluetooth® SmartŁączenieŁączenie nadajnika na klatkę piersiową z pulsometrem M400
Łączenie sensora biegowego z pulsometrem M400
Łączenie urządzenia mobilnego z pulsometrem M400
Łączenie wagi Polar Balance z pulsometrem M400
Usuwanie połączeń
Ustawienia
Ustawienia profili sportowych
Ustawienia
Ustawienia informacji o użytkowniku
Masa ciała

2

2
6
6
7
7
7
7
7
8
8
8
9
9
10
11
11
12
12
13
13
13
14
15
15
15
15
15
16
16
16
16
16
17
17
18
19
20
20
21
22
22

WzrostData urodzenia
Płeć
Informacja o treningach
Maksymalne tętno
Ustawienia ogólneŁączenie i synchronizacja
Tryb samolotowyDźwięk przycisków
Blokada przycisków
Alarm bezczynności
JednostkiJęzykFormat widoku danych treningowych
Informacje o produkcie
Ustawienia zegara
Alarm
Godzina
Data
Pierwszy dzień tygodnia
Tarcza zegara
Szybkie menu
Szybkie menu w trybie przedtreningowym
Szybkie menu na ekranie treningowym
Szybkie menu w trybie wstrzymania
Aktualizacja oprogramowania sprzętowego
Aktualizowanie oprogramowania sprzętowego
TreningZakładanie nadajnika na klatkę piersiową
Nauczanie nadajnika na klatkę piersiową
Rozpoczynanie sesji treningowej
Rozpoczynanie sesji z celem treningowym
Rozpoczynanie sesji z timerem interwałów
Rozpoczynanie sesji z szacunkowym czasem ukończenia
Funkcje dostępne podczas treningu
Zapisywanie okrążeń
Blokowanie strefy tętna lub prędkości
Zmiana fazy podczas treningu
Zmiana ustawień w Szybkim menu
Wstrzymanie/zakończenie sesji treningowej
Po treningu
Podsumowanie treningu w pulsometrze M400
Aplikacja Polar Flow
Serwis internetowy Polar Flow
Funkcje

3

22
22
22
23
23
23
24
24
24
24
25
25
25
25
25
25
25
26
26
26
26
26
26
27
28
29
29
30
30
30
31
33
33
34
34
34
34
35
35
35
36
36
38
38
40

Assisted GPS (A-GPS)
Termin ważności A-GPS
Funkcje GPS
Powrót do punktu startowego
Całodobowy pomiar aktywności
Cel dotyczący aktywności
Dane treningowe
Smart Coaching
Rezultat treningu
Test wydolności
Przed rozpoczęciem testu
Przebieg testu
Wyniki testu
Klasy poziomu wydolności
Mężczyźni
Kobiety
Vo2max
Running Index
Analiza krótkoterminowaMężczyźni
Kobiety
Analiza długoterminowa
Strefy tętna
Inteligentny licznik kalorii
Powiadomienia z telefonu
Strefy prędkości
Ustawienia stref prędkości
Cel treningowy z wykorzystaniem stref prędkości
Podczas treningu
Po treningu
Profile sportowe
Pomiar kadencji prosto z odbiornika
Program biegowy Polar
Utwórz program biegowy Polar
Ustaw cel treningu biegowego
Monitorowanie postępów
Sensor biegowy Polar Bluetooth® SmartŁączenie sensora biegowego z pulsometrem M400
Kalibracja sensora biegowego
Kalibracja ręczna
Ustawianie prawidłowego dystansu okrążenia
Ustawianie współczynnika
Kalibracja automatyczna
Kadencja biegu i długość kroku
Aplikacja Polar Flow

4

40
41
41
41
42
42
43
45
46
47
48
48
49
49
49
49
50
50
51
51
52
52
53
58
59
59
59
60
60
60
60
60
61
61
62
62
63
63
63
64
64
64
64
65
67

Serwis internetowy Polar Flow
Cele treningowe
Wyznaczanie celu treningowego
Szybki cel
Cel – trening interwałowy
Ulubione
Ulubione
Dodawanie celu treningowego do ulubionych
Edytowanie ulubionych
Usuwanie ulubionych
Profile sportowe w serwisie internetowym Polar Flow
Dodawanie profilu sportowego
Edytowanie profilu sportowego
Podstawowe ustawienia
TętnoWidok danych treningowych
Synchronizacja
Synchronizacja z aplikacją Flow
Synchronizacja danych z serwisem internetowym Flow za pomocą oprogramowania FlowSync
Jak dbać o pulsometr M400
M400
Nadajnik na klatkę piersiową
Przechowywanie
Sensor biegowy Bluetooth® Smart
SerwisWażne informacje
Baterie
Wymiana baterii nadajnika na klatkę piersiową
Środki ostrożności
Zakłócenia podczas treningu
Stan zdrowia a trening
Ostrzeżenie – Przechowuj baterie w miejscu niedostępnym dla dzieci
Dane techniczne
M400
Nadajnik na klatkę piersiową H7
Oprogramowanie Polar FlowSync
Kompatybilność aplikacji mobilnej Polar Flow
Wodoszczelność produktów PolarMiędzynarodowa gwarancja ograniczona firmy Polar
Przepisy porządkowe
Zastrzeżenia prawne

5

68
69
69
69
70
70
70
71
71
71
71
71
72
72
72
72
74
74
75
76
76
78
79
79
79
80
80
80
81
81
82
83
83
83
85
85
85
85
87
88
88

WSTĘP
Gratulujemy zakupu nowego pulsometru M400! Pulsometr M400 to urządzenie stworzone z myślą
o entuzjastach aktywności fizycznej, wyposażone w GPS, funkcję Smart Coaching oraz całodobowy
pomiar aktywności, mające zachęcić Cię do osiągania jeszcze lepszych wyników. Uzyskaj natychmiastowy
podgląd danych treningowych po zakończeniu sesji treningowej korzystając z aplikacji Flow orazszczegółowo planuj i analizuj swoje treningi za pomocą serwisu internetowego Flow.
Niniejszy podręcznik pomoże Ci zapoznać się z nowym towarzyszem treningów. Poradniki wideo
i najnowsza wersja podręcznika znajdują się na stronie internetowej www.polar.com/en/support/M400.

M400
Monitoruj dane dotyczące treningu, np. tętno, prędkość, dystans i trasę a także każdą, nawet niewielką
aktywność w ciągu dnia.

6

NADAJNIK NA KLATKĘ PIERSIOWĄ H7
Sprawdź aktualny, dokładny pomiar pracy serca wyświetlany na urządzeniu M400 w czasie sesji
treningowej. Informacje o Twoim tętnie są wykorzystywane do analizy sesji treningowych.
Dostępny tylko w zestawach M400 z nadajnikiem na klatkę piersiową. Jeśli kupiłeś zestaw
niezawierający nadajnika na klatkę piersiową, nie martw się – nadajnik możesz dokupić później.

KABEL USB
Specjalny kabel USB umożliwia ładowanie akumulatora oraz synchronizację danych pomiędzy
pulsometrem M400 a serwisem internetowym Polar Flow za pośrednictwem oprogramowania FlowSync.

APLIKACJA POLAR FLOW
Przeglądaj przedstawione w przystępnej formie dane z treningu po zakończeniu każdej sesji. Aplikacja
Flow umożliwia bezprzewodową synchronizację danych treningowych z serwisem internetowym Polar
Flow. Pobierz ją ze sklepu App Store lub Google Play.

OPROGRAMOWANIE POLAR FLOWSYNC
Oprogramowanie FlowSync umożliwia synchronizację danych pomiędzy pulsometrem M400 a serwisem
internetowym Flow za pomocą kabla USB. Odwiedź stronę www.flow.polar.com/start, aby pobrać
i zainstalować oprogramowanie Polar FlowSync.

SERWIS INTERNETOWY POLAR FLOW
Planuj i szczegółowo analizuj swoje treningi – spersonalizuj swoje urządzenie i dowiedz się więcej
o wydajności na stronie internetowej polar.com/flow.

7

WPROWADZENIE
Aby upewnić się, że w pełni wykorzystujesz możliwości swojego pulsometru M400, wejdź na stronę
flow.polar.com/start, na której znajdziesz proste instrukcje dotyczące konfiguracji pulsometru M400,
pobierania najnowszego oprogramowania sprzętowego i korzystania z serwisu internetowego Flow.
Jeśli nie możesz się już doczekać pierwszego treningu z pulsometrem M400, możesz szybko
skonfigurować swoje urządzenie zgodnie z instrukcjami zawartymi w części Ustawienia podstawowe.

KONFIGURACJA M400
Wykonaj konfigurację poprzez serwis internetowy Polar Flow. Możesz wprowadzić informacjeo użytkowniku wymagane do opracowania dokładnych danych treningowych. Serwis umożliwia także
wybór języka oraz pobranie najnowszego oprogramowania sprzętowego dla pulsometru M400. Aby
przeprowadzić konfigurację za pomocą serwisu internetowego Flow, potrzebujesz komputera
i połączenia z Internetem.
Jeśli w danej chwili nie masz dostępu do komputera i Internetu, możesz rozpocząć konfigurację naurządzeniu. Pamiętaj, że urządzenie pozwala na edycję tylko części ustawień. Aby móc w pełni
cieszyć się funkcjonalnością Twojego pulsometru M400, musisz później przeprowadzić pełną
konfigurację w serwisie Polar Flow.
M400 jest dostarczany w trybie przechowywania. Aktywacja urządzenia następuje po podłączeniu do
komputera lub ładowarki USB. Jeśli bateria jest całkowicie rozładowana, wyświetlenie animacji ładowaniamoże potrwać kilka minut.

KONFIGURACJA POPRZEZ SERWIS INTERNETOWY POLAR FLOW
1. Przejdź do flow.polar.com/start i pobierz oprogramowanie Polar FlowSync, które jest wymagane
do połączenia M400 z serwisem internetowym Polar Flow.
2. Otwórz pakiet instalacyjny i postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.
3. Po zakończeniu instalacji oprogramowanie FlowSync uruchamia się automatycznie i informuje
o konieczności podłączenia produktu Polar.
4. Podłącz M400 do portu USB komputera za pomocą kabla USB. M400 włącza się i zaczynaładować. Przeprowadź instalację zalecanych sterowników USB.
5. W przeglądarce automatycznie otwarta zostanie strona Polar Flow. Utwórz konto Polar lub zaloguj
się do posiadanego konta. Wprowadź dokładne informacje o użytkowniku, są one bowiem
uwzględniane podczas obliczania ilości spalonych kalorii, a także są wykorzystywane przez inne
funkcje Smart Coaching.

86. Rozpocznij synchronizację, klikając Gotowe. Ustawienia zapisane w M400 i serwisie zostaną
zsynchronizowane. Status FlowSync zmieni się na „zakończono” po zakończeniu synchronizacji.
Języki dostępne w serwisie Polar Flow to: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English,
Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文 , Русский, Suomi,
Svenska lub Türkçe.

KONFIGURACJA Z POZIOMU URZĄDZENIAPodłącz M400 do portu USB komputera za pomocą kabla dołączanego do zestawu. Wyświetli się opcja
Wybierz język. Naciśnij START, aby wybrać angielski. M400 jest dostarczany wyłącznie w języku
angielskim, możesz jednak później dodać inne języki w serwisie internetowym Polar Flow.
Wprowadź poniższe dane, każdorazowo potwierdzając przyciskiem Start. Jeśli zechcesz powrócić dowprowadzonego ustawienia i zmienić je, naciskaj przycisk Wstecz aż do przejścia do żądanego ustawienia.
1. Format zegara: wybierz 12-godz lub 24-godz. W przypadku wybrania formatu 12-godz wybierz
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

AM (przed południem) lub PM (po południu). Wprowadź aktualną godzinę.
Data: wprowadź aktualną datę.
Jednostki: wybierz układ metryczny (kg, cm) lub imperialny (lb, ft).
Masa ciała: podaj swoją masę ciała.
Wzrost: podaj swój wzrost.
Data urodzenia: podaj swoją datę urodzenia.
Płeć: wybierz Mężczyzna lub Kobieta.
Informacja o treningach: Okazjonalne (0–1 godz./tydz.), Regularne (1–3 godz./tydz.),Częste (3–5 godz./tydz.), Intensywne (5–8 godz./tydz.), Półprofesjon. (8–12 godz./tydz.),
Profesjonalne (>12 godz./tydz.). Więcej informacji znajduje się w części Informacjeo użytkowniku.
9. Po wprowadzeniu ustawień w pulsometru M400 wyświetlony zostanie komunikat Gotowe!,a następnie pojawi się ekran zegara.

ŁADOWANIE BATERII
Pierwszą czynnością, którą trzeba wykonać po odpakowaniu pulsometru M400 jest naładowanie
akumulatora. Przed pierwszym użyciem całkowicie naładuj pulsometr M400.
Pulsometr M400 jest wyposażony we wbudowany akumulator. Użyj kabla USB dołączonego do zestawu,
aby naładować pulsometr, podłączając go do portu USB komputera.

9

Akumulator można również naładować przez podłączenie do gniazdka ściennego. W przypadku
ładowania zegarka za pomocą gniazdka, użyj zasilacza USB (nie jest dołączony do zestawu). Jeśli używasz
zasilacza USB, upewnij się, że posiada on oznaczenie „Output 5V DC” („Wyjście 5 V DC”) oraz zapewniaprąd o natężeniu co najmniej 500 mA. Używaj wyłącznie zasilacza USB posiadającego stosowne
certyfikaty bezpieczeństwa (z oznaczeniem „LPS”, „Limited Power Supply”, „UL Listed” lub „CE”).

Nie ładuj produktów Polar za pomocą ładowarki 9 V. Korzystanie z ładowarki 9 V może doprowadzić
do uszkodzenia Twojego produktu Polar.
1. Podłącz złącze micro-USB do portu USB urządzenia M400, a drugi koniec kabla do komputera.
2. Wyświetlony zostanie komunikat Ładowanie.
3. Po pełnym naładowaniu urządzenia M400 wyświetlony zostanie komunikat Zakończonoładowanie.
Akumulator nie powinien pozostawać całkowicie rozładowany ani w pełni naładowany przez dłuższy czas,ponieważ może to wpłynąć na jego trwałość.
Nie ładować wilgotnego akumulatora pulsometru M400.
Nie ładuj baterii, jeśli port USB jest zepsuty.
Nie ładuj baterii w temperaturze otoczenia poniżej -10°C lub powyżej +50°C.

CZAS DZIAŁANIA AKUMULATORA
Czas działania akumulatora wynosi do 8 godzin, jeśli GPS i nadajnik na klatkę piersiową są uruchomione.
Jeżeli urządzenie pracuje wyłącznie w trybie wyświetlania czasu przy włączonej funkcji monitorowania
aktywności, czas działania wynosi ok. 30 dni. Czas działania akumulatora jest zależny od wielu czynników,
takich jak: temperatura otoczenia, w którym M400 jest używany, wybrane funkcje i zużycie akumulatora.
Czas pracy ulega znacznemu skróceniu w bardzo niskich temperaturach. Noszenie pulsometru M400
pod odzieżą wierzchnią pomaga utrzymać wyższą temperaturę i wydłużyć czas działania akumulatora.

10

POWIADOMIENIE O NISKIM POZIOMIE NAŁADOWANIA AKUMULATORA
Niski poziom akumulatora Podłącz do ładowania

Poziom naładowania akumulatora jest niski. Zalecane jest ładowanie
pulsometru M400.

Naładuj akumulator przed treningiem

Poziom naładowania baterii jest zbyt niski, aby zarejestrować sesję
treningową. Nie można rozpocząć rejestracji nowej sesji treningowej do
czasu naładowania akumulatora pulsometru M400.

Gdy wyświetlacz pulsometru M400 jest pusty, oznacza to, że akumulator wyczerpał się i urządzenie
przeszło w tryb spoczynku. Naładuj pulsometr M400. Jeśli akumulator jest całkowicie wyczerpany,
wyświetlenie animacji ładowania może potrwać pewien czas.

FUNKCJE PRZYCISKÓW I STRUKTURA MENU
Pulsometr M400 posiada pięć przycisków pełniących różne funkcje w zależności od sytuacji, w jakiej sąużywane. W poniższej tabeli opisano funkcje poszczególnych przycisków w różnych trybach.

11

FUNKCJE PRZYCISKÓWEKRAN ZEGARA I MENUPODŚWIETLENIE WSTECZSTARTW GÓRĘ

lPodświetl-lWyjściel

Potwierdzenie

enie tarczyNaciśnijlwyboruWłączeniecjalz menuPowrót domiędzyllistamimiędzypoprzednieg-

trybu

listamio poziomu
Pozostawieni-

przedtreningo-

wyboruUstawianie

i przytrzymaj w celu
zablokowa-le ustawień

nia

l

wego
Potwierdzeniewyświetlanych

wybranejll

Nawiga-wyboruUstawia-

wartości
Przytrzyma-nielbez zmian
Anulowanie

j przycisk,

ej

aby

wartości

lwyboruPrzytrzymaj
przycisk, abywyglądpowrócić dowyświetlan-

trybu

ego zegara

przyciskówllNawigacja

W DÓŁ

opcji

zmienićwyświetlania
l

l

czasu
Przytrzymaj
przyciskz poziomu
ekranuzegara, aby
zsynchronizo-

12

wybran-PODŚWIETLENIE WSTECZSTARTW GÓRĘ

W DÓŁ

waćurządzenie
z aplikacjąFlow
TRYB PRZEDTRENINGOWYPODŚWIETLENIEWSTECZ

START
RozpoczynaniePodświetlenie

do

sesji

się po liście

się po liście

ltarczyPrzytrzymaj

ekranutreningowej

dyscyplin

dyscyplin

przycisk, aby

zegarall

Poruszanie

W DÓŁ

l

l

PowrótW GÓRĘ

l

Poruszanie

przejść do
ustawień
profilisportowych
PODCZAS TRENINGUPODŚWIETLENIEWSTECZ

STARTPodświetle-raz, aby

przycisk, aby

sposobu

sposobulnie tarczyNaciśnijwstrzymaćwłączyć/wyłąc-wyświetlan-wyświetlan-

i przytrzym-

sesję

zyć blokadę

ia danych

ia danych

aj, abytreningow-

treningowy-ą
Przytrzym-

strefyKontynuacja

treningow-

otworzyćychch

Szybkie
menu

l

l

l

PrzytrzymajlZmiana

W DÓŁ

l

l

NaciśnijW GÓRĘ

l

Zmianarejestracji

aj przez

wstrzymanej

3 sekundy,

sesji

aby

treningowej

przerwaćrejestrowanie
treninguUKŁAD MENU
Przyciski W GÓRĘ i W DÓŁ umożliwiają przejście do menu i przewijanie go. Przycisk START umożliwia
potwierdzanie, a przycisk WSTECZ – powrót.

13

W menu znajdują
się następujące
pozycje:

l

l
l
l

l
l

Dzisiejsza
aktywność
Dziennik
Ustawienia
Testwydolności
TimeryUlubioneDZISIEJSZA AKTYWNOŚĆ
Dzienny cel dotyczący aktywności podawany przez pulsometr Polar M400 oparty jest na danych
osobowych i poziomie aktywności, które można znaleźć w ustawieniach Dziennego celu dotyczącego
aktywności w serwisie internetowym Flow.
Twój dzienny cel związany z aktywnością jest przedstawiony w postaci paska aktywności. Pasek
aktywności napełni się po osiągnięciu dziennego celu związanego z aktywnością.
W menu Dzisiejsza aktywność zobaczysz szczegóły swojej aktywności (czas aktywności, kalorie i kroki)oraz opcje pozwalające na osiągnięcie dziennego celu związanego z aktywnością.
Więcej informacji na ten temat znajduje się w części Całodobowy pomiar aktywności

14

DZIENNIK
W menu Dziennik możesz zobaczyć dane z bieżącego tygodnia, ostatnich czterech tygodni i następnych
czterech tygodni. Wybierz dzień, aby wyświetlić aktywność i sesje treningowe z tego dnia, podsumowaniekażdej sesji treningowej i wykonane testy. Możesz również przeglądać zaplanowane sesje treningowe.

USTAWIENIA
W menu Ustawienia znajdują się następujące pozycje:llllProfile sportowe
Informacje o użytkowniku
Ustawienia ogólne
Ustawienia zegaraWięcej informacji znajduje się w części Ustawienia.

TIMERYW menu Timery znajdują się następujące pozycje:lTimer interwałów: Stwórz czas i/lub dystans w oparciu o timery interwałów, aby precyzyjnie
wyznaczyć czas treningu właściwego oraz etapy regeneracji podczas interwałowych sesjiltreningowych.
Szacunkowy czas ukończenia: Dotrzyj do celu w określonym czasie. Ustaw dystans swojego
treningu, a pulsometr M400 oszacuje czas dotarcia do mety, uwzględniając Twoją prędkość.

Więcej informacji znajduje się w części Rozpocznij sesję treningową.

TEST WYDOLNOŚCI
Wykonaj test wydolności, podczas gdy leżysz i odprężasz się.
Więcej informacji znajduje się w części Test wydolności.

ULUBIONEW menuUlubione znajdziesz cele treningowe, które zostały zapisane jako ulubione w serwisie
internetowym Flow.
Więcej informacji znajduje się w części Ulubione.

15

KOMPATYBILNE SENSORY
Popraw jakość treningu i lepiej poznaj swoją wydolność dzięki sensorom Bluetooth® Smart.

NADAJNIK NA KLATKĘ PIERSIOWĄ POLAR H7 BLUETOOTH® SMART
Sprawdź aktualny, dokładny pomiar pracy serca wyświetlany na urządzeniu M400 w czasie sesji
treningowej. Informacje o Twoim tętnie są wykorzystywane do analizy sesji treningowych.

SENSOR BIEGOWY POLAR BLUETOOTH® SMART
Sensor biegowy Bluetooth® Smart jest przeznaczony dla biegaczy, którzy chcą poprawić swoją technikę
i wydolność. Sensor umożliwia śledzenie prędkości i dystansu zarówno podczas ćwiczeń na bieżni, jaki biegu po błotnistej ścieżce.
llll

Mierzy każdy Twój krok, aby precyzyjnie wskazać prędkość i dystans
Pomaga poprawić technikę biegu dzięki informacjom o kadencji biegu i długości kroków
Niewielki sensor można bezpiecznie zamocować na sznurówkach
Wstrząso- i wodoodporny, nawet podczas najbardziej wymagających biegówWięcej informacji znajduje się w części Sensor biegowy Polar Bluetooth Smart.

ŁĄCZENIE
Zanim zaczniesz korzystać z nadajnika na klatkę piersiową Bluetooth Smart ® lub urządzenia mobilnego(smartfona, tabletu) podczas treningu, musisz przeprowadzić nauczanie tego produktu z pulsometrem
M400. Proces ten trwa zaledwie kilka sekund i zapewnia, że pulsometr M400 otrzyma sygnały wyłączniez Twoich sensorów i urządzeń kompatybilnych, a trenowanie w grupie będzie wolne od zakłóceń. Przed
zawodami lub wyścigiem upewnij się, że przeprowadziłeś w domu proces łączenia, aby zapobiec
powstawaniu zakłóceń spowodowanych przesyłaniem danych.

ŁĄCZENIE NADAJNIKA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ Z PULSOMETREM M400
Łączenie nadajnika na klatkę piersiową z pulsometrem M400 można przeprowadzić na dwa sposoby:
1. Załóż nadajnik na klatkę piersiową i naciśnij przycisk START z poziomu ekranu zegara, aby włączyć
tryb przedtreningowy.
2. Po wyświetleniu komunikatu Zbliż urządzenie do M400, aby połączyć zetknij sensor biegowy
z pulsometrem M400 i zaczekaj, aż zostanie znaleziony.
3. Wyświetlony zostanie komunikat z numerem identyfikacyjnym nadajnika: Połącz z Polar16

H7 xxxxxxxx. Wybierz Tak.
4. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Zakończono łączenie.
lub
1. Załóż nadajnik na klatkę piersiową. Na pulsometrze M400 przejdź do menu Ustawienia ogólne> Łączenie i synchron. > Łączenie z innym urządzeniem i naciśnij przycisk START.
2. Pulsometr M400 rozpocznie wyszukiwanie nadajnika na klatkę piersiową.
3. Po znalezieniu nadajnika na klatkę piersiową wyświetlony zostanie komunikat z numerem
identyfikacyjnym urządzenia: Polar H7 xxxxxxxx.
4. Naciśnij START, aby rozpocząć łączenie. Na wyświetlaczu pojawi się komunikat Łączenie.
5. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Pairing completed (łączenie zakończone).

ŁĄCZENIE SENSORA BIEGOWEGO Z PULSOMETREM M400
Sprawdź, czy sensor biegowy został prawidłowo przyczepiony do buta. Więcej informacji dotyczących
instalacji sensora biegowego znajduje się w podręczniku użytkownika sensora biegowego.
Łączenie sensora biegowego z pulsometrem M400 można przeprowadzić na dwa sposoby:
1. Naciśnij przycisk START z poziomu ekranu zegara, aby włączyć tryb przedtreningowy.
2. Zetknij sensor biegowy z pulsometrem M400 i zaczekaj, aż zostanie znaleziony.
3. Wyświetlony zostanie komunikat z numerem identyfikacyjnym nadajnika Pair Polar
RUN xxxxxxxx (połącz Polar RUN xxxxxxxx). Wybierz Tak.
4. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Zakończono łączenie.
lub
1. Wybierz Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z innym urządzeniem
2.
3.
4.
5.

i naciśnij START.
Pulsometr M400 rozpocznie wyszukiwanie sensora biegowego.
Po jego odnalezieniu wyświetlony zostanie komunikat Polar RUN xxxxxxxx.
Naciśnij START. Pojawi się napis Pairing (łączenie).
Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Pairing completed (łączenie zakończone).

Więcej informacji znajduje się w części Sensor biegowy Polar Bluetooth Smart.

ŁĄCZENIE URZĄDZENIA MOBILNEGO Z PULSOMETREM M400
Przed przystąpieniem do łączenia z urządzeniem mobilnym:
lprzeprowadź konfigurację na stronie flow.polar.com/start według instrukcji w rozdziale
Konfiguracja M400,

17

l
l

pobierz aplikację Flow z serwisu App Store,
upewnij się, że funkcja Bluetooth w Twoim urządzeniu została włączona, a tryb samolotowy nie
jest aktywny.

Aby przeprowadzić łączenie z urządzeniem mobilnym:
1. Uruchom aplikację Flow na swoim urządzeniu mobilnym i zaloguj się za pomocą konta
utworzonego podczas konfiguracji M400.
2. Zaczekaj, aż na urządzeniu mobilnym wyświetlony zostanie ekran łączenia (komunikat
Oczekiwanie na pulsometr M400).
3. W trybie wyświetlania czasu na pulsometrze M400 naciśnij i przytrzymaj przycisk WSTECZ.
4. Wyświetlony zostanie komunikat Łączenie z urządzeniem mobilnym, a następnie Łączenie
z aplikacją.
5. W urządzeniu mobilnym zaakceptuj prośbę połączenia przez Bluetooth i wpisz kod PIN pokazanyna pulsometrze M400.
6. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Pairing completed (łączenie zakończone).
lub
1. Uruchom aplikację Flow na swoim urządzeniu mobilnym i zaloguj się za pomocą swojego konta
Polar.
2. Zaczekaj, aż na urządzeniu mobilnym wyświetlony zostanie ekran łączenia (komunikat
Oczekiwanie na pulsometr M400).
3. Na ekranie M400 przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron.
> Połącz i synchronizuj urz. mobilne i naciśnij przycisk START.
4. Na M400 wyświetlony zostanie komunikat Wprowadź kod PIN urządzenia xxxxxx. Wprowadź
kod PIN z pulsometru M400 do urządzenia mobilnego. Rozpocznie się łączenie.
5. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Zakończono łączenie.

ŁĄCZENIE WAGI POLAR BALANCE Z PULSOMETREM M400
Istnieją dwa sposoby, aby połączyć wagę Polar Balance z pulsometrem M400:
1. Wejdź na wagę. Na wyświetlaczu pojawi się Twoja masa ciała.
2. Po sygnale dźwiękowym ikona Bluetooth na wyświetlaczu wagi zacznie migać, co oznacza, żepołączenie jest aktywne. Waga jest teraz gotowa do rozpoczęcia łączenia z pulsometrem M400.
3. Naciśnij i przytrzymaj przycisk WSTECZ na pulsometrze M400 przez 2 sekundy. Poczekaj, ażwyświetlacz wskaże, że łączenie zostało zakończone.
lub
1. Wybierz Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z innym urządzeniem
i naciśnij START.

18

2.
3.
4.
5.
6.

Pulsometr M400 rozpocznie wyszukiwanie Twojej wagi.
Wejdź na wagę. Na wyświetlaczu pojawi się Twoja masa ciała.
Po wykryciu wagi na wyświetlaczu pulsometru M400 pojawi się ID wagi Polar xxxxxxxx.
Naciśnij START, aby rozpocząć łączenie. Na wyświetlaczu pojawi się komunikat Łączenie.
Po zakończeniu wyświetlony zostanie komunikat Zakończono łączenie.

Wagę można połączyć z 7 różnymi urządzeniami Polar. Kiedy liczba połączonych urządzeń
przekroczy 7, pierwsze połączenie zostanie usunięte i zastąpione nowym.

USUWANIE POŁĄCZEŃ
Aby usunąć połączony sensor lub urządzenie mobilne:
1. Przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Połączoneurządzenia i naciśnij przycisk START.
2. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć z listy i naciśnij przycisk START.
3. Pojawi się komunikat Usunąć połączenie?. Wybierz Tak i naciśnij przycisk START.
4. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Usunięto połączenie.

19

USTAWIENIA
Ustawienia profili sportowych
Ustawienia
Ustawienia informacji o użytkowniku
Masa ciała
WzrostData urodzenia
Płeć
Informacja o treningach
Maksymalne tętno
Ustawienia ogólneŁączenie i synchronizacja
Tryb samolotowyDźwięk przycisków
Blokada przycisków
Alarm bezczynności
JednostkiJęzykFormat widoku danych treningowych
Informacje o produkcie
Ustawienia zegara
Alarm
Godzina
Data
Pierwszy dzień tygodnia
Tarcza zegara
Szybkie menu
Szybkie menu w trybie przedtreningowym
Szybkie menu na ekranie treningowym
Szybkie menu w trybie wstrzymania
Aktualizacja oprogramowania sprzętowego
Aktualizowanie oprogramowania sprzętowego

20
21
22
22
22
22
22
23
23
23
24
24
24
24
25
25
25
25
25
25
25
26
26
26
26
26
26
27
28
29
29

USTAWIENIA PROFILI SPORTOWYCH
Dopasuj ustawienia profili sportowych do swoich potrzeb. Aby edytować ustawienia profili sportowych
w pulsometrze M400, przejdź do menu Ustawienia > Profile sportowe. Podczas uprawiania danego
sportu możesz np. włączyć/wyłączyć funkcję GPS.

20

Więcej opcji ustawień jest dostępnych w serwisie internetowym Flow. Więcej informacji znajduje sięw części Profile sportowe w serwisie Flow.
W trybie przedtreningowym masz do dyspozycji cztery domyślne profile sportowe. Dzięki serwisowi Flowmożesz dodać nowe dyscypliny sportowe do listy i zsynchronizować je z pulsometrem M400.
W pulsometrze M400 można jednocześnie zapisać 20 dyscyplin. Liczba profili sportowych w serwisie
Flow jest nieograniczona.
Domyślnie, w menu Profile sportowe są zapisane następujące profile:llll

Bieganie
Kolarstwo
Tr. na zewnątrz
Tr. w budynkuJeżeli edytowałeś profile sportowe w serwisie Flow i zsynchronizowałeś je z pulsometrem M400 przed
rozpoczęciem pierwszej sesji treningowej, lista profili sportowych będzie zawierała zmodyfikowane profile.

USTAWIENIA
Aby wyświetlić lub zmienić ustawienia profili sportowych, przejdź do menu Ustawienia > Profile
sportowe i wybierz profil, który chcesz edytować. Dostęp do ustawień profili sportowych jest również
możliwy w trybie przedtreningowym po naciśnięciu i przytrzymaniu przycisku PODŚWIETLENIE.
llDźwięki podczas treningu: Wybierz Wyłączone, Ciche, Głośne lub Bardzo głośne.
Ustawienia tętna: Podgląd tętna: Wybierz Uderzenia na minutę (bpm) lub % tętna
maks.. Sprawdź limity strefy tętna: Funkcja umożliwia sprawdzenie limitów dla
poszczególnych stref tętna. Tętno widoczne dla innych urządzeń: Wybierz Włączona lubWyłączona. Po wybraniu opcji Włączone inne kompatybilne urządzenia (np. sprzęt sportowy)lbędą mogły wykrywać Twoje tętno.
Rejestrowanie danych GPS: Wybierz Wyłączone lub Włączone.

lSensor biegowy: Wybierz Kalibracja lub Wybierz sensor do pomiaru prędkości. W menu
Kalibracja wybierz Automatycznie lub Ręcznie. W menu Wybierz sensor do pomiaruprędkości ustaw źródło danych o prędkości: Sensor biegowy lub GPS. Więcej informacji na
temat kalibracji sensora biegowego znajduje się w części Sensor biegowy Polar Bluetooth® Smart.

l

Podgląd prędkości: Wybierz km/h (kilometry na godzinę) lub min/km(minuty na kilometr). Jeśli

lwybrano jednostki imperialne, wybierz mph (mile na godzinę) lub min/mi (minuty na milę).
Automatyczna pauza: Wybierz Włączona lub Wyłączona. Po ustawieniu opcji Automatyczna
pauza jako Włączona sesja treningowa zostanie automatycznie wstrzymana, jeśli się zatrzymasz.

Aby opcja automatycznej pauzy była dostępna, musisz uruchomić rejestrowanie danych GPS.

21

lAutomatyczne okrążenia: Wybierz Wyłączone, Dystans okrąż. lub Czas okrążenia. Po
wybraniu opcji Dystans okrąż. ustaw dystans, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie.
Po wybraniu opcji Czas okrążenia ustaw czas, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie.

Aby opcja automatycznego okrążenia była dostępna, musisz uruchomić rejestrowanie danych GPS.

USTAWIENIA INFORMACJI O UŻYTKOWNIKU
Aby wyświetlić i zmienić informacje o użytkowniku, wybierz Ustawienia > Dane personalne.
Wprowadzenie dokładnych danych jest niezwykle istotne, szczególnie tych dotyczących masy ciała,
wzrostu, daty urodzenia i płci, ponieważ mają one wpływ na dokładność pomiarów, m.in. granicznych
wartości stref tętna oraz liczby spalanych kalorii.
W menu Dane personalne znajdują się następujące pozycje:
l
l
l
l
l
l

Masa ciała
WzrostData urodzenia
Płeć
Informacja o treningach
Maksymalne tętno

MASA CIAŁA
Podaj swoją masę ciała w kilogramach (kg) lub funtach (lb).

WZROST
Podaj swój wzrost w centymetrach (w jednostkach metrycznych) lub w stopach i calach (w jednostkachimperialnych).

DATA URODZENIA
Podaj swoją datę urodzenia. Format wprowadzanej daty zależy od wybranego formatu zegara i daty (24godzinny: dzień – miesiąc – rok/12-godzinny: miesiąc – dzień – rok).

PŁEĆ
Wybierz Mężczyzna lub Kobieta.

22

INFORMACJA O TRENINGACH
Informacje o treningach stanowią ocenę poziomu Twojej długotrwałej aktywności fizycznej. Wybierzopcję, która najlepiej opisuje Twoją aktywność fizyczną oraz intensywność treningów w ciągu ostatnich
trzech miesięcy.
l

Okazjonalne (0–1godz./tydz.): Nie trenujesz regularnie ani nie uprawiasz sportów
rekreacyjnych, np. spacerujesz jedynie dla przyjemności, a intensywny trening przeprowadzaszltylko sporadycznie.
Regularne (1–3 godz./tydz.): Regularnie uprawiasz sporty rekreacyjne, np. biegasz 5–10 km (3–6 mil) tygodniowo lub 1–3 godziny w tygodniu przeznaczasz na trening o podobnej intensywności

l

lub też Twoja praca wymaga niewielkiej aktywności fizycznej.
Częste (3–5 godz./tydz.): Intensywnie trenujesz przynajmniej trzy razy w tygodniu, np. biegasz
20–50 km (12–31 mil) tygodniowo lub 3–5 godzin w tygodniu przeznaczasz na treninglo podobnej intensywności.
Intensywne (5–8 godz./tydz.): Bardzo intensywnie ćwiczysz przynajmniej 5 razy w tygodniu

li od czasu do czasu bierzesz udział w dużych imprezach sportowych.
Półprofesjonalne (8–12 g./tydz.): Bardzo intensywnie ćwiczysz praktycznie codziennieli przygotowujesz się do zawodów sportowych.
Profesjonalne (>12 g./tydz.): Jesteś zawodowym sportowcem. Bardzo intensywnie ćwiczysz,
aby zwiększyć swoją wydolność i przygotować formę na zawody sportowe.

MAKSYMALNE TĘTNO
Podaj maksymalne tętno, jeśli znasz jego aktualną wartość. Przy pierwszym ustawianiu wartości
domyślnie wyświetlane jest przewidywane tętno maksymalne wyliczone w oparciu o wiek (220 – wiek).
Wartość HRmax pomaga określić wydatek energetyczny. HRmax jest najwyższą liczbą uderzeń sercaw ciągu minuty (bpm) osiąganą podczas maksymalnego wysiłku fizycznego. Najbardziej dokładną
metodą określania HRmax jest przeprowadzenie próby wytrzymałościowej pod okiem lekarza. Wartość
HRmax ma również kluczowe znaczenie podczas określania intensywności treningu. Jest ona
indywidualna i zależy od wieku oraz czynników dziedzicznych.

USTAWIENIA OGÓLNE
Aby wyświetlić i zmienić ustawienia ogólne, wybierz Ustawienia > Ustawienia ogólne
W menu Ustawienia ogólne znajdują się następujące pozycje:• Łączenie i synchron.
• Tryb samolotowy

23• Dźwięk przycisków• Blokada przycisków• Alarm bezczynności
• Jednostki• Język• Format widoku danych trening.
• Informacje o produkcieŁĄCZENIE I SYNCHRONIZACJA• Połącz i synchronizuj urz. mobilne / Łączenie z innym urządzeniem: Łączenie nadajników
na klatkę piersiową lub urządzeń mobilnych z pulsometrem M400.

• Połączone urządzenia: Przeglądanie wszystkich urządzeń połączonych z pulsometrem M400.
Mogą to być nadajniki na klatkę piersiową i urządzenia mobilne.

• Synchronizuj dane: Synchronizowanie danych z aplikacją Flow. Opcja Synchronizuj dane staje
się dostępna po przeprowadzeniu łączenia pulsometru M400 z urządzeniem mobilnym.

TRYB SAMOLOTOWY
Wybierz Włączony lub WyłączonyWłączenie trybu samolotowego powoduje przerwanie komunikacji bezprzewodowej z urządzeniem.
Możesz nadal rejestrować swoją aktywność, jednak niemożliwe jest jednoczesne używanie nadajnika na
klatkę piersiową podczas sesji treningowej i synchronizowanie danych za pomocą aplikacji mobilnej Polar
Flow, ponieważ funkcja Bluetooth® Smart jest wyłączona.

DŹWIĘK PRZYCISKÓW
Wybierz Włączony lub Wyłączony, aby włączyć lub wyłączyć dźwięk przycisków.
Pamiętaj, że to ustawienie nie wpływa na ustawienia sygnałów dźwiękowych. Dźwięki podczas
treningu można zmieniać w ustawieniach profili sportowych. Więcej informacji znajduje się w części
"Ustawienia profili sportowych" on page 20.

BLOKADA PRZYCISKÓW
Wybierz Blokada ręczna lub Blokada automatyczna. W przypadku opcji Blokada ręczna przyciskimożesz blokować ręcznie, korzystając z Szybkiego menu. Wybór opcji Blokada automatyczna
powoduje automatyczne zablokowanie przycisków po upływie 60 sekund.

24

ALARM BEZCZYNNOŚCI
Wybierz Włączony lub Wyłączony, aby włączyć lub wyłączyć powiadomienie o braku aktywności.

JEDNOSTKI
Wybierz układ metryczny (kg, cm) lub imperialny (lb, ft). Ustaw jednostki, w jakich wyrażane są masa
ciała, wzrost, dystans i prędkość.

JĘZYK
Wybierz: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 ,Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文 , Русский, Suomi, Svenska lub Türkçe. Ustaw język
urządzenia M400.

FORMAT WIDOKU DANYCH TRENINGOWYCH
Wybierz Ciemny lub Jasny. Zmień kolor wyświetlacza w widoku danych treningowych. Jeśli wybrana
została opcja Jasny, tło wyświetlacza jest jasne, a cyfry i litery – ciemne. Jeśli wybrana została opcja
Ciemny, tło wyświetlacza jest ciemne, a cyfry i litery – jasne.

INFORMACJE O PRODUKCIE
Sprawdź numer identyfikacyjny pulsometru M400, wersję oprogramowania sprzętowego, model sprzętu
i termin ważności A-GPS.

USTAWIENIA ZEGARA
Aby wyświetlić i zmienić ustawienia zegara, wybierz Ustawienia > Ustawienia zegara
W menu Ustawienia zegara znajdują się następujące pozycje:
l
l
l
l
l

Alarm
Godzina
Data
Pierwszy dzień tygodnia
Tarcza zegara

ALARM
Ustaw powtarzalność alarmu: Wyłączony, jednorazowy, pn – pt lub Codziennie. Jeśli wybierzesz
Jednorazowy, pn – pt lub Codziennie, ustaw również godzinę alarmu.

25

Po ustawieniu alarmu podczas wyświetlania czasu pojawi się ikona zegara.

GODZINA
Ustaw format zegara: 24-godz lub 12-godz. Następnie ustaw godzinę.
Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Flow i serwisem internetowym godzina zostanie
automatycznie zaktualizowana.

DATA
Ustaw datę. Ustaw również Format daty. Dostępne są następujące opcje: mm/dd/rrrr, dd/mm/rrrr,
rrrr/mm/dd, dd-mm-rrrr, rrrr-mm-dd, dd.mm.rrrr lub rrrr.mm.dd.
Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Flow i serwisem internetowym data zostanie
automatycznie zaktualizowana.

PIERWSZY DZIEŃ TYGODNIA
Wybierz pierwszy dzień tygodnia. Wybierz Poniedziałek, Sobota lub Niedziela.
Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Flow i serwisem internetowym pierwszy dzień tygodnia
zostanie automatycznie zaktualizowany.

TARCZA ZEGARA
Wybierz tarczę zegara:llllDzienna aktywność (+ Data i godzina)
Imię i godzina
AnalogowyDużySZYBKIE MENUSZYBKIE MENU W TRYBIE PRZEDTRENINGOWYM
W trybie przedtreningowym naciśnij i przytrzymaj przycisk PODŚWIETLENIE, aby uzyskać dostęp do
ustawień wybranego profilu sportowego:26• Dźwięki podczas treningu: wybierz Wyłączone, Ciche, Głośne lub Bardzo głośne.
• Ustawienia tętna: Podgląd tętna: wybierz Uderzenia na minutę (bpm) lub % tętna maks..
Sprawdź limity strefy tętna: funkcja umożliwia sprawdzenie limitów dla poszczególnych streftętna. Tętno widoczne na innych urz.: wybierz Włączone lub Wyłączone. Po wybraniu opcjiWłączone inne kompatybilne urządzenia (np. sprzęt sportowy) będą mogły wykrywać Twoje tętno.

• Rejestrowanie danych GPS: Wybierz Wyłączone lub Włączone.
• Sensor biegowy: Wybierz Kalibracja lub Wybierz sensor do pomiaru prędkości. W menu
Kalibracja wybierz Automatycznie lub Ręcznie. W menu Wybierz sensor do pomiaruprędkości ustaw źródło danych o prędkości: Sensor biegowy lub GPS. Więcej informacji na temat
kalibracji sensora biegowego znajduje się w części Sensor biegowy Polar Bluetooth® Smart.

• Podgląd prędkości: Wybierz km/h (kilometry na godzinę) lub min/km(minuty na kilometr). Jeśli
wybrano jednostki imperialne, wybierz mph (mile na godzinę) lub min/mi (minuty na milę).

• Automatyczna pauza: Wybierz Włączona lub Wyłączona. Po ustawieniu opcji Automatyczna
pauza jako Włączona sesja treningowa zostanie automatycznie wstrzymana, jeśli się zatrzymasz.

• Automatyczne okrążenia: wybierz Wyłączone, Dystans okrąż. lub Czas okrążenia. Po
wybraniu opcji Dystans okrąż. ustaw dystans, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie. Po
wybraniu opcji Czas okrążenia ustaw czas, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie.

SZYBKIE MENU NA EKRANIE TRENINGOWYM
Z poziomu ekranu treningowego naciśnij i przytrzymaj przycisk PODŚWIETLENIE, aby otworzyć Szybkie
menu. Wówczas Szybkie menu pokaże następujące opcje:• Zablokuj przyciski: naciśnij przycisk START, aby zablokować przyciski. Naciśnij i przytrzymaj
przycisk PODŚWIETLENIE, aby je odblokować.

• Włącz podświetlenie: Włącz podświetlenia na stałe, wybierając Włączone lub Wyłączone. Powłączeniu tej funkcji podświetlenie zostaje uruchomione na stałe. Stałe podświetlenie można wyłączać
i uruchamiać, naciskając przycisk PODŚWIETLENIE. Pamiętaj, że korzystanie z tej funkcji powoduje
skrócenie żywotności akumulatora.

• Wyszukaj sensor: Wyszukaj nadajnik na klatkę piersiową lub sensor biegowy.
• Sensor biegowy: Wybierz Kalibracja lub Wybierz sensor do pomiaru prędkości. W menu
Kalibracja wybierz Automatycznie lub Ręcznie. W menu Wybierz sensor do pomiaruprędkości ustaw źródło danych o prędkości: Sensor biegowy lub GPS. Więcej informacji na temat
kalibracji sensora biegowego znajduje się w części Sensor biegowy Polar Bluetooth® Smart.

• Timer interwałów: stwórz czas i/lub dystans w oparciu o timery interwałów, aby precyzyjnie
wyznaczyć czas treningu właściwego oraz etapy regeneracji podczas interwałowych treningów.
Wybierz Rozpocznij X,XX km/XX:XX , aby użyć poprzednio ustawionego timera lub stwórz nowy
w menu Ustaw timer.

27

• Szacunkowy czas ukończenia: Ustaw dystans swojego treningu, a pulsometr M400 oszacuje
czas dotarcia do mety, uwzględniając Twoją prędkość. Wybierz Rozpocznij XX,XX km/X,XX mi, abyużyć poprzednio ustawionego dystansu docelowego, lub ustaw nowy w menu Ustaw dystans.

• Informacje o bieżącej lokalizacji: Opcję można zmienić po włączeniu funkcji GPS w profilu
sportowym.

• Włączanie przewodnika: Funkcja powrotu do punktu startowego prowadzi z powrotem dopunktu początkowego Twojego treningu. Wybierz Włącz przewodnik i naciśnij przycisk START.
Wyświetli się komunikat Włączono wyświetlanie strzałek w przewodniku, a pulsometr M400
powróci do ekranu Powrót do punktu startowego. Więcej informacji znajduje się w części Powrót
do punktu startowego.

SZYBKIE MENU W TRYBIE WSTRZYMANIA
W trybie wstrzymania naciśnij i przytrzymaj przycisk PODŚWIETLENIE, aby otworzyć Szybkie menu.
Wówczas Szybkie menu pokaże następujące opcje:• Zablokuj przyciski: naciśnij przycisk START, aby zablokować przyciski. Naciśnij i przytrzymaj
przycisk PODŚWIETLENIE, aby je odblokować.

• Dźwięki podczas treningu: wybierz Wyłączone, Ciche, Głośne lub Bardzo głośne.
• Ustawienia tętna: Podgląd tętna: wybierz Uderzenia na minutę (bpm) lub % tętna maks..
Sprawdź limity strefy tętna: funkcja umożliwia sprawdzenie limitów dla poszczególnych streftętna. Tętno widoczne na innych urz.: wybierz Włączone lub Wyłączone. Po wybraniu opcjiWłączone inne kompatybilne urządzenia (np. sprzęt sportowy) będą mogły wykrywać Twoje tętno.

• Rejestrowanie danych GPS: Wybierz Wyłączone lub Włączone.
• Sensor biegowy: Wybierz Kalibracja lub Wybierz sensor do pomiaru prędkości. W menu
Kalibracja wybierz Automatycznie lub Ręcznie. W menu Wybierz sensor do pomiaruprędkości ustaw źródło danych o prędkości: Sensor biegowy lub GPS. Więcej informacji na temat
kalibracji sensora biegowego znajduje się w części Sensor biegowy Polar Bluetooth® Smart.

• Podgląd prędkości: Wybierz km/h (kilometry na godzinę) lub min/km(minuty na kilometr). Jeśli
wybrano jednostki imperialne, wybierz mph (mile na godzinę) lub min/mi (minuty na milę).

• Automatyczna pauza: Wybierz Włączona lub Wyłączona. Po ustawieniu opcji Automatyczna
pauza jako Włączona sesja treningowa zostanie automatycznie wstrzymana, jeśli się zatrzymasz.

• Automatyczne okrążenia: wybierz Wyłączone, Dystans okrąż. lub Czas okrążenia. Po
wybraniu opcji Dystans okrąż. ustaw dystans, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie. Po
wybraniu opcji Czas okrążenia ustaw czas, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie.

28

Aby opcje automatycznej pauzy lub okrążenia były dostępne, musisz uruchomić rejestrowanie
danych GPS.

AKTUALIZACJA OPROGRAMOWANIA SPRZĘTOWEGO
Istnieje możliwość aktualizacji oprogramowania sprzętowego pulsometru M400. Jeśli dostępna jest nowa
wersja oprogramowania sprzętowego, oprogramowanie FlowSync powiadomi Cię o tym po podłączeniu
pulsometru M400 do komputera za pomocą kabla USB. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego są
pobierane za pomocą kabla USB i oprogramowania FlowSync. O dostępności nowej wersji
oprogramowania sprzętowego będziesz również powiadamiany za pośrednictwem aplikacji Flow.
Aktualizacje oprogramowania sprzętowego mają na celu poprawę działania pulsometru M400. Mogąobejmować m.in. usprawnienia istniejących funkcji, zupełnie nowe funkcje i poprawki pozwalające
naprawić błędy.

AKTUALIZOWANIE OPROGRAMOWANIA SPRZĘTOWEGO
Aby zaktualizować oprogramowanie sprzętowe pulsometru M400, musisz:lll

Posiadać konto w serwisie internetowym Flow
Zainstalować oprogramowanie FlowSync
Zarejestrować pulsometr M400 w serwisie internetowym Flow

Odwiedź stronę flow.polar.com/start, utwórz konto Polar w serwisie Polar Flow, a następnie pobierz
oprogramowanie FlowSync i zainstaluj je na swoim komputerze.
Aby zaktualizować oprogramowanie sprzętowe:
1. Podłącz złącze micro-USB do portu USB pulsometru M400, a drugi koniec kabla do komputera.
2. Oprogramowanie FlowSync rozpocznie synchronizowanie danych.
3. Po zakończeniu synchronizacji zostaniesz zapytany, czy oprogramowanie sprzętowe ma zostać
zaktualizowane.
4. Wybierz Tak. Po zainstalowaniu nowego oprogramowania sprzętowego (może to zająć trochę
czasu) pulsometr M400 zostanie uruchomione ponownie.
Przed aktualizacją oprogramowania sprzętowego najważniejsze dane z pulsometru M400 zostaną
zsynchronizowane z serwisem Flow. Dzięki temu podczas aktualizacji nie utracisz żadnych danych.

29

TRENINGZAKŁADANIE NADAJNIKA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ
Używaj nadajników na klatkę piersiową podczas treningu, aby w pełni wykorzystać wyjątkowe funkcje
Smart Coaching Polar. Dzięki danym o tętnie sprawdzisz swój aktualny stan kondycji oraz dowiesz się, jak
Twój organizm reaguje na wysiłek. W ten sposób będziesz biegać z właściwą intensywnością i poprawiszswoją kondycję.
Mimo że istnieje wiele subiektywnych odczuć związanych z reakcją organizmu na wykonywane ćwiczenia(zauważalne zmęczenie, tempo oddychania, odczucia fizyczne), żadne z nich nie jest tak wiarygodne jakpomiar tętna. Ponieważ mają na niego wpływ zarówno czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne, daje on
obiektywny i wiarygodny obraz stanu fizycznego.

NAUCZANIE NADAJNIKA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ
1. Załóż nadajnik na klatkę piersiową i naciśnij przycisk START z poziomu ekranu zegara, aby włączyć
tryb przedtreningowy.
2. Po wyświetleniu komunikatu Zbliż sensor do M400, aby połączyć przyłóż pulsometr M400 do
nadajnika na klatkę piersiową i zaczekaj, aż zostanie on odszukany.
3. Wyświetlony zostanie komunikat z numerem identyfikacyjnym nadajnika Połącz Polar
H7 xxxxxxxx. Wybierz Tak.
4. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Zakończono łączenie.
Możesz również połączyć nowy nadajnik, przechodząc do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne >Łączenie i synchronizacja > Łączenie nowego urządzenia. Więcej informacji znajduje się w części
Łączenie.
1. Zwilż miejsca na pasku,
w których widoczne są
elektrody.
2. Zamocuj kostkę na pasku.
3. Dopasuj długość paska
w taki sposób, by dobrze
przylegał do ciała. Załóż
pasek nieznacznie poniżej
mięśni klatki piersiowej,
zapinając haczyk na jegodrugim końcu.
4. Upewnij się, że zwilżone
elektrody dokładnie

30

przylegają do skóry, a logo
Polar na kostce znajduje sięna środku i nie jest
przekrzywione.

Po każdej sesji treningowej zdejmuj z paska kostkę, a pasek płucz pod bieżącą wodą. Pot i wilgoćmogą sprawiać, że nadajnik na klatkę piersiową będzie ciągle aktywny. Pamiętaj więc, by wycierać go dosucha.

ROZPOCZYNANIE SESJI TRENINGOWEJ
Załóż nadajnik na klatkę piersiową i upewnij się, że został on połączony z pulsometrem M400.

Z poziomu ekranu zegara naciśnij START, aby włączyć tryb
przedtreningowy.

Za pomocą przycisków W GÓRĘ/W DÓŁ wybierz profil sportowy,
którego chcesz używać.

Aby zmienić ustawienia profilu sportowego przed rozpoczęciem sesji
treningowej (w trybie przedtreningowym), naciśnij i przytrzymaj przycisk
PODŚWIETLENIE, aby otworzyć Szybkie menu. Aby powrócić do trybu
przedtreningowego, naciśnij WSTECZ.

Jeśli uruchomiłeś funkcję GPS, M400 automatycznie rozpocznie poszukiwanie
sygnału.
Pozostań w trybie przedtreningowym do momentu, aż pulsometr
M400 wykryje sygnały z satelitów oraz Twój nadajnik na klatkę
piersiową. Dzięki temu dane treningowe będą dokładne.

Aby wyszukać sygnał z satelitów GPS, wyjdź na zewnątrz, w miejsce oddalone
od wysokich budynków i drzew. Optymalne działanie sensora GPS można
zapewnić, nosząc pulsometr M400 na nadgarstku tak, aby wyświetlacz

31

skierowany był ku górze. Utrzymuj urządzenie poziomo przed sobą i z daleka
od klatki piersiowej. W trakcie wyszukiwania trzymaj rękę nieruchomo na
wysokości klatki piersiowej. Nie ruszaj się do momentu odebrania przez
pulsometr M400 sygnału z satelitów.

Procentowa wartość wyświetlona obok ikony GPS wskazuje poziom
gotowości GPS do pomiaru. Gdy wskaźnik osiągnie wartość 100%,wyświetlony zostanie komunikat OK. Funkcja jest gotowa. Wyświetlenie
informacji o Twoim tętnie oznacza, że pulsometr M400 wykrył sygnałnadajnika na klatkę piersiową. Gdy M400 wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij
przycisk START. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie, cooznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.

Uzyskiwanie sygnału GPS przebiega szybko dzięki funkcji Assisted GPS (AGPS). Plik z danymi A-GPS jest automatycznie wczytywany do pulsometru
M400 podczas synchronizacji M400 z serwisem internetowym Flow za
pomocą oprogramowania FlowSync. Jeśli termin ważności pliku z danymi AGPS upłynął lub jeśli pulsometr M400 nie został jeszcze zsynchronizowany,
uzyskiwanie aktualnej pozycji może potrwać dłużej. Więcej informacji
znajduje się w części Assisted GPS (A-GPS).

Ze względu na umiejscowienie modułu GPS pulsometru M400 odradzamy
noszenie urządzenia w położeniu, w którym wyświetlacz znajduje się na dole.
Montując urządzenie na kierownicy roweru, zwracaj uwagę, aby wyświetlacz był
skierowany ku górze.

W trakcie rejestrowania sesji treningowej możesz zmienić wyświetlanie danych treningowych, używając
przycisków W GÓRĘ/W DÓŁ. Aby zmienić ustawienia bez przerywania rejestrowania treningu, naciśnij
i przytrzymaj przycisk PODŚWIETLENIE, aby uruchomić Szybkie menu. Więcej informacji znajduje sięw części Szybkie menu.
Aby wstrzymać sesję treningową, naciśnij przycisk WSTECZ. Wyświetlony zostanie komunikat
Wstrzymano rejestrowanie, a pulsometr M400 przejdzie w tryb wstrzymania. Aby kontynuować sesję
treningową, naciśnij przycisk START.
Aby zakończyć sesję treningową, przytrzymaj przycisk WSTECZ przez trzy sekundy w trakcie
rejestrowania sesji lub po jej wstrzymaniu i zaczekaj, aż zostanie wyświetlony komunikat Zakończono
rejestrowanie.

32

ROZPOCZYNANIE SESJI Z CELEM TRENINGOWYM
Możesz wyznaczać szczegółowe cele treningowe w serwisie internetowym Flow i synchronizować jez pulsometrem M400 za pomocą oprogramowania Flowsync lub aplikacji Flow. Podczas treningu możesz
łatwo korzystać ze wskazówek wyświetlanych na Twoim urządzeniu.
Aby rozpocząć sesję treningową z celem treningowym, wykonaj następujące czynności:1. Rozpocznij, przechodząc do ekranu Dziennik lub menu Ulubione.
2. Na ekranie Dziennik wybierz dzień, na który został zaplanowany cel i naciśnij przycisk START.
Wybierz cel z listy i ponownie naciśnij przycisk START. Wyświetlone zostaną wszelkie notatki
dodane do celu.
lub
Wybierz cel z listy Ulubione, a następnie naciśnij START. Wyświetlone zostaną wszelkie notatki
dodane do celu.
3. Naciśnij przycisk START, aby włączyć tryb przedtreningowy. Wybierz następnie profil sportowy,
którego chcesz używać.
4. Gdy M400 wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk START. Wyświetli się komunikat
Rozpoczęto rejestrowanie, co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.
Więcej informacji na temat celów treningowych znajduje się w części Cele treningowe.

ROZPOCZYNANIE SESJI Z TIMEREM INTERWAŁÓW
Możesz ustawić jeden powtarzający się timer lub dwa zamienne, działające w oparciu o czas i/lub dystans.
Będą one pomagać Ci dostosować okresy odpoczynku w treningu interwałowym.
1. Rozpocznij, przechodząc do menu Timery > Timer interw.. Wybierz Ustaw timer(y), aby
stworzyć nowe timery.
2. Wybierz Na podst. czasu lub Na podst. dystansu:lNa podst. czasu: Ustaw minuty i sekundy timera, po czym naciśnij START.
l
Na podst. dystansu: Ustaw dystans timera, po czym naciśnij START.
3. Wyświetli się komunikat Ustawić inny timer? Aby ustawić kolejny timer, wybierz Tak, po czym
powtórz krok drugi.
4. Na koniec wybierz Rozpocznij X,XX km/XX:XX i naciśnij START, aby wejść do trybu
przedtreningowego, po czym wybierz profil sportowy, którego chcesz używać.

33

5. Gdy M400 wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk START. Wyświetli się komunikat
Rozpoczęto rejestrowanie, co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.
Timer interwałów możesz również uruchomić w trakcie sesji, np. po rozgrzewce. Naciśnij i
przytrzymaj przycisk PODŚWIETLENIE, aby uruchomić Szybkie menu, a następnie wybierz Timerinterwałów.

ROZPOCZYNANIE SESJI Z SZACUNKOWYM CZASEM UKOŃCZENIA
Ustaw dystans swojego treningu, a pulsometr M400 oszacuje czas dotarcia do mety, uwzględniając
Twoją prędkość.
1. Rozpocznij, przechodząc do menu Timery > Szacunkowy czas ukończenia.
2. Aby ustawić dystans docelowy, wybierz Ustaw dystans i wybierz 5,00 km, 10,00 km,
Półmaraton, Maraton lub Ustaw inny dystans. Naciśnij przycisk START. Po wybraniu Ustaw
inny dystans wprowadź go, po czym naciśnij START. Wyświetli się komunikat Czas ukończ.
zostanie oszacowany dla XX,XX.
3. Wybierz Rozpocznij XX,XX km/X,XX mi i naciśnij START, aby wejść do trybu przedtreningowego,
po czym wybierz profil sportowy, którego chcesz używać.
4. Gdy M400 wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk START. Wyświetli się komunikat
Rozpoczęto rejestrowanie, co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.
Szacunkowy czas ukończenia możesz również aktywować w trakcie sesji, np. po rozgrzewce. Naciśnij
i przytrzymaj przycisk PODŚWIETLENIE, aby uruchomić Szybkie menu, a następnie wybierz Szacunkowy
czas ukończenia.

FUNKCJE DOSTĘPNE PODCZAS TRENINGUZAPISYWANIE OKRĄŻEŃ
Naciśnij przycisk START, aby zapisać okrążenie. Okrążenia mogą także zapisywać się automatycznie.
W ustawieniach profili sportowych ustaw Automat. okrąż. na Dystans okrąż. lub Czas okrążenia. Po
wybraniu opcji Dystans okrąż. ustaw dystans, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie. Po
wybraniu opcji Czas okrążenia ustaw czas, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie.

BLOKOWANIE STREFY TĘTNA LUB PRĘDKOŚCI
Przytrzymaj przycisk START, aby zablokować bieżącą strefę tętna lub prędkości. Wybierz Strefa tętna
lub Strefa prędk.. Przytrzymaj przycisk START, aby zablokować/odblokować strefę. Jeśli Twoje tętno lubprędkość znajdą się poza zablokowaną strefą, zostaniesz o tym powiadomiony sygnałem dźwiękowym.

34

ZMIANA FAZY PODCZAS TRENINGUNaciśnij i przytrzymaj przycisk LIGHT. Wyświetlone zostanie Szybkie menu. Wybierz z listy Rozpocznij
kolejną fazę, a następnie naciśnij przycisk START (jeśli podczas tworzenia celu wybrano opcję ręcznej
zmiany fazy). Jeśli wybrano opcję zmiany automatycznej, po zakończeniu jednej fazy nastąpi
automatyczne przejście do kolejnej fazy. Zostaniesz o tym powiadomiony sygnałem dźwiękowym.

ZMIANA USTAWIEŃ W SZYBKIM MENUNaciśnij i przytrzymaj przycisk LIGHT. Wyświetlone zostanie Szybkie menu. Możesz zmienić określone
ustawienia bez konieczności wstrzymywania treningu. Szczegółowe informacje znajdują się w części
Szybkie menu.

WSTRZYMANIE/ZAKOŃCZENIE SESJI TRENINGOWEJ
1. Aby wstrzymać sesję treningową, naciśnij przycisk WSTECZ. Wyświetlony
zostanie komunikat Wstrzymano rejestrowanie, a pulsometr M400
przejdzie w tryb wstrzymania. Aby kontynuować sesję treningową, naciśnij
przycisk START.

2. Aby zakończyć sesję treningową, przytrzymaj przycisk WSTECZ przez trzy
sekundy w trakcie rejestrowania sesji lub po jej wstrzymaniu i zaczekaj, ażzostanie wyświetlony komunikat Zakończono rejestrowanie.

Jeżeli zakończysz sesję treningową po jej wstrzymaniu, czas liczony od momentu wstrzymania nie
zostanie uwzględniony w łącznym czasie treningu.

35

PO TRENINGU
Skorzystaj z natychmiastowej analizy i dokładnych informacji na temat treningu, używając pulsometru
M400 oraz aplikacji i serwisu internetowego Flow.

PODSUMOWANIE TRENINGU W PULSOMETRZE M400
Po zakończeniu każdej sesji treningowej dostępne będzie podsumowanie treningu. Aby później powrócić
do podsumowania treningu, przejdź do menu Dziennik, a następnie wybierz dzień i podsumowanie
sesji, które chcesz wyświetlić.

M400 nagrodzi Cię za każdym razem, gdy osiągniesz Najlepszy rezultat
w zakresie średniej prędkości/tempa, dystansu lub liczby spalonych kalorii.
Wyniki w kategorii Najlepszy rezultat podawane są osobno dla każdego
profilu sportowego.

Czas rozpoczęcia sesji, jej długość oraz pokonany dystans.

Dystans będzie widoczny, jeśli trenowałeś poza domem z uruchomioną
funkcją GPS.

Informacje w formie tekstowej dotyczące wydajności. Podsumowanie
zawiera informacje dotyczące czasu treningu w konkretnych strefach tętna,spalonych kalorii i czasu trwania treningu.

Naciśnij START, aby wyświetlić więcej informacji.

Rezultat tren. pojawi się, jeśli używałeś nadajnika na klatkę piersiową
i trenowałeś w strefach tętna przez przynajmniej 10 minut.

36

Czas spędzony w każdej ze stref.

Widoczny, jeśli używałeś nadajnika na klatkę piersiową.

Twoje średnie i maksymalne tętno podawane w uderzeniach na minutę
(bpm) i jako procent (%) tętna maksymalnego.

Widoczne, jeśli używałeś nadajnika na klatkę piersiową.

Kalorie spalone podczas sesji oraz procentowy udział tłuszczu w ilości
spalonych kaloriiŚrednia i maksymalna prędkość/tempo podczas sesji.

Widoczne, jeśli trenowałeś poza domem z uruchomioną funkcją GPS.

Wskaźnik Running Index jest obliczany, jeśli trenujesz poza domemi włączona jest funkcja GPS oraz używasz nadajnika na klatkę piersiową.
Muszą również zostać spełnione następujące warunki:l

Ustawiono profil sportowy związany z bieganiem (Bieganie, Biegluliczny, Bieg przełajowy itp.)Prędkość wynosi minimum 6 km/h (3,75 mil/godz.), a trening trwa

37

minimum 12 minut
Aby uzyskać więcej informacji, zob. Running Index.
Maksymalna wysokość n.p.m., suma wzniesień i spadków terenu w
metrach/stopach.

Widoczne, jeśli trenowałeś poza domem z uruchomioną funkcją GPS.

Liczba okrążeń oraz najlepszy i średni czas trwania okrążenia.

Naciśnij START, aby wyświetlić więcej informacji.

Liczba okrążeń rejestrowanych automatycznie oraz najlepszy i średni czas
trwania takiego okrążenia.

Naciśnij START, aby wyświetlić więcej informacji.

APLIKACJA POLAR FLOW
Zsynchronizuj pulsometr M400 z aplikacją Flow, aby po każdej sesji móc łatwo analizować dane. Aplikacja
Flow umożliwia szybkie wyświetlenie podsumowania danych treningowych w trybie offline.
Więcej informacji znajduje się w części Aplikacja Polar Flow.

SERWIS INTERNETOWY POLAR FLOWDzięki serwisowi internetowemu Polar Flow możesz analizować wszystkie szczegóły dotyczące treningu
i dowiedzieć się więcej o swojej wydajności. Śledź swoje postępy i udostępniaj innym informacje na temat

38

swoich najlepszych sesji.
Więcej informacji znajduje się w części Serwis internetowy Polar Flow.

39

FUNKCJE
Assisted GPS (A-GPS)
Funkcje GPS
Powrót do punktu startowego
Całodobowy pomiar aktywności
Cel dotyczący aktywności
Dane treningowe
Smart Coaching
Rezultat treningu
Test wydolności
Running Index
Strefy tętna
Inteligentny licznik kalorii
Powiadomienia z telefonu
Strefy prędkości
Ustawienia stref prędkości
Cel treningowy z wykorzystaniem stref prędkości
Podczas treningu
Po treningu
Profile sportowe
Pomiar kadencji prosto z odbiornika
Program biegowy Polar
Utwórz program biegowy Polar
Ustaw cel treningu biegowego
Monitorowanie postępów

40
41
41
42
42
43
45
46
47
50
53
58
59
59
59
60
60
60
60
60
61
61
62
62

ASSISTED GPS (A-GPS)
Pulsometr M400 posiada wbudowany sensor GPS zapewniający dokładny pomiar prędkości i dystansu
podczas treningu wielu dyscyplin uprawianych na świeżym powietrzu. Ponadto umożliwia (pozakończeniu sesji) wyświetlenie trasy na mapie za pomocą aplikacji Flow lub serwisu internetowego.
Pulsometr M400 wykorzystuje technologię AssistNow® Offline, która przyspiesza akwizycję sygnałów
GPS. Usługa AssistNow Offline przesyła do pulsometru M400 dane A-GPS informujące
o przewidywanych pozycjach satelitów GPS. Dzięki temu pulsometr M400 wie, gdzie szukać satelitów
i jest w stanie przechwycić sygnały GPS w ciągu kilku sekund, nawet w warunkach słabego zasięgu.
Dane A-GPS są aktualizowane raz dziennie. Najnowszy plik danych A-GPS w M400 jest automatycznie
aktualizowany podczas synchronizacji M400 z serwisem Flow za pośrednictwem oprogramowania
FlowSync lub aplikacji Flow.

40

TERMIN WAŻNOŚCI A-GPS
Plik z danymi A-GPS jest ważny do 14 dni. Dokładność pozycjonowania jest stosunkowo wysoka w ciągu
trzech pierwszych dni i stopniowo maleje w dniach od 10 do 14. Regularne aktualizacje pomagają
zapewnić wysoki poziom dokładności pozycjonowania.
Termin ważności aktualnego pliku z danymi A-GPS można sprawdzić w pulsometrze M400. Używając
M400, przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Informacje o produkcie > Ter. waż. AGPS. Jeśli plik danych nie jest ważny, zsynchronizuj M400 z serwisem Flow za pośrednictwem
oprogramowania FlowSync lub aplikacji Flow, aby zaktualizować dane A-GPS.
Po upłynięciu terminu ważności pliku z danymi A-GPS określanie bieżącej pozycji może zająć więcej czasu.

FUNKCJE GPS
Pulsometr M400 posiada następujące funkcje GPS:
l

l
l
l

Wysokość n.p.m., suma wzniesień i suma spadków terenu: Pomiar wysokości n.p.m. orazsumy wyniesień i spadków wyrażonej w metrach lub stopach, rejestrowany w czasie rzeczywistym.
Dystans: Podaje dokładny dystans podczas sesji i po jej zakończeniu.
Prędkość/Tempo: Podaje dokładną prędkość/tempo podczas sesji i po jej zakończeniu.
Running index: Wskaźnik Running Index jest określany przez pulsometr M400 w oparciu o tętno
i prędkość mierzone w trakcie biegu. Pozwala on uzyskać informacje na temat poziomulwydajności, zarówno wydolności aerobowej, jak i biegowej.
Powrót do punktu startowego: Prowadzi Cię najkrótszą trasą do punktu rozpoczęcia treningu,
a także wskazuje odległość od niego. Teraz możesz bezpiecznie odkrywać nowe, nieznane trasy,
wiedząc, że jedno naciśnięcie przycisku wystarczy, aby dowiedzieć się, jak trafić do miejsca
rozpoczęcia treningu.

Optymalne działanie sensora GPS można zapewnić, nosząc pulsometr M400 na nadgarstku tak, abywyświetlacz skierowany był ku górze. Ze względu na umiejscowienie anteny GPS pulsometru M400
odradzamy noszenie urządzenia w położeniu, w którym wyświetlacz znajduje się na dole. Montując
urządzenie na kierownicy roweru, zwracaj uwagę, aby wyświetlacz był skierowany ku górze.

POWRÓT DO PUNKTU STARTOWEGO
Funkcja powrotu do punktu startowego prowadzi z powrotem do punktu początkowego Twojej sesji.
Korzystanie z funkcji powrotu do punktu startowego:41

1. Naciśnij i przytrzymaj przycisk PODŚWIETLENIE. Wyświetlone zostanie Menu podręczne.
2. Wybierz Włącz przewodnik. Wyświetlony zostanie komunikat Włączono wyświetlanie
strzałek w przewodniku, a M400 przejdzie do ekranu Powrót do punktu początkowego.
Powrót do punktu początkowego:
l
l

l
l

Utrzymuj pulsometr M400 poziomo przed sobą.
Przemieść się, aby pulsometr M400 mógł określić, w którym kierunku idziesz. Strzałka będzie
wskazywać kierunek, w którym należy iść, aby dotrzeć do punktu początkowego.
Aby powrócić do punktu początkowego, poruszaj się w kierunku wskazywanym przez strzałkę.
Ponadto pulsometr M400 wyświetla współrzędne i bezpośrednią odległość (w linii prostej) dzielącą
Cię od punktu początkowego.

Będąc w nieznanym miejscu, zawsze noś ze sobą mapę na wypadek utraty sygnału satelitarnego lub
rozładowania akumulatora pulsometru M400.

CAŁODOBOWY POMIAR AKTYWNOŚCI
M400 śledzi Twoją aktywność za pomocą wbudowanego akcelerometru 3D, który rejestruje ruchy
nadgarstka. Analizuje częstotliwość, intensywność i regularność ruchów oraz inne informacje o Twojej
aktywności fizycznej, dzięki czemu będziesz mógł sprawdzić, jak bardzo jesteś aktywny na co dzień, pozaregularnymi treningami.

CEL DOTYCZĄCY AKTYWNOŚCI
Pulsometr M400 codziennie podaje cel dotyczący aktywności wraz ze wskazówkami potrzebnymi do jegoosiągnięcia. Cel dotyczący aktywności oparty jest na danych osobowych i poziomie aktywności, któremożna znaleźć w ustawieniach Dziennego celu dotyczącego aktywności w serwisie internetowym Flow.
Zaloguj się do serwisu Flow, kliknij swoją nazwę/zdjęcie profilowe w prawym górnym rogu i przejdź dokarty Dzienny cel związany z aktywnością w Ustawieniach.
Dzienny del dotyczący aktywności pozwala spośród trzech poziomów aktywności wybrać taki, który jest
najbliższy Twojemu typowemu planowi dnia i aktywności (zob. numer 1 na poniższym obrazku). Pod
obszarem wyboru (numer 2 na obrazku) podawane są informacje o właściwej dla wybranego poziomu
aktywności wymaganej do osiągnięcia dziennego celu. Przykładowo jeżeli jesteś pracownikiem biurowym
i większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej, Twój cel na typowy dzień to około cztery godziny
aktywności o niskiej intensywności. Wymagania wobec osób, które w ramach swojej pracy dużo stoją ichodzą są wyższe.

42

Czas potrzebny do osiągnięcia dziennego celu związanego z aktywnością zależy od wybranego poziomu iintensywności ćwiczeń. Realizuj cele szybciej, wykonując bardziej intensywne ćwiczenia, lub wybierz
bardziej umiarkowane tempo, w którym ćwiczenia rozłożone są na dłuższy czas. Na intensywność
wymaganą do osiągnięcia celu ma również wpływ wiek i płeć. Im młodsza osoba, tym bardziej intensywnemuszą być ćwiczenia.

DANE TRENINGOWE
Pasek aktywności M400 stopniowo napełnia się, pokazując Twoje postępy w osiągnięciu dziennego celu.
Pełny pasek aktywności oznacza osiągnięcie celu. Możesz przeglądać pasek aktywności w menu
Dzisiejsza aktywność oraz podczas wyświetlania czasu (aby zmienić wygląd wyświetlanego zegara,naciśnij i przytrzymaj przycisk UP).
W menu Dzisiejsza aktywność możesz zobaczyć, jak aktywny byłeś w ciągu dnia i otrzymać wskazówki,które pomogą Ci osiągnąć cel.
l

Aktywność
lCzas aktywności: czas aktywności pokazuje łączny czas wysiłku, który korzystnie wpływalna Twój organizm.
Kalorie: pokazuje liczbę kalorii spalonych podczas treningu, w wyniku aktywności
i w związku z procesami metabolicznymi (minimalna aktywność metaboliczna wymaganaldo podtrzymania życia).
Kroki: liczba zrobionych kroków. Długość i rodzaj aktywności są rejestrowane i szacunkowo
przeliczane na kroki.

43lPotrzebujesz: M400 podaje możliwości, dzięki którym osiągniesz swój dzienny cel związany
z aktywnością. Dzięki temu ekranowi dowiesz się, jak długo musisz być aktywny przy niskiej,średniej lub wysokiej intensywności treningu. Cel jest jeden, ale sposobów, by go osiągnąć – wiele.
Dzienny cel dotyczący aktywności można osiągnąć, trenując z niską, średnią lub wysoką
intensywnością. W przypadku pulsometru M400 czas „ogólnej aktyw.” dotyczy niskiej,„chodzenia” – średniej, a czas „biegu” – wysokiej intensywności. Przykłady ćwiczeń o niskiej,średniej i wysokiej intensywności są dostępne w serwisie Flow. Możesz wybrać najlepszy sposób,
w jaki osiągniesz swój cel.

Alarm bezczynności
Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna ma bardzo istotne znaczenie dla zachowania dobrego stan
zdrowia. Oprócz aktywności fizycznej ważne jest także, aby unikać długotrwałego siedzenia. Siedzenie
przez długi czas niekorzystnie wpływa na zdrowie, nawet w dni, w które trenujesz i dostarczasz
organizmowi wystarczającą dawkę aktywności. Pulsometr M400 zauważa zbyt długi czas bezczynności idostarcza wskazówki, dzięki którym możesz zrobić przerwę w siedzeniu i uniknąć negatywnych skutków,
jakie ma ono dla zdrowia.
Jeżeli przez prawie godzinę znajdujesz się w jednej pozycji, uruchomiony zostanie alarm bezczynności w
formie komunikatu Czas aby się ruszyć!. Wstań i znajdź swój sposób na bycie aktywnym. Przejdź się,rozciągnij mięśnie lub wykonaj inne lekkie ćwiczenie. Komunikat znika, gdy zaczynasz się ruszać lub ponaciśnięciu dowolnego przycisku. W przypadku braku aktywności w ciągu następnych pięciu minutwyświetlony zostanie znacznik bezczynności, który po zsynchronizowaniu będzie widoczny także w
aplikacji i serwisie Flow.
Możesz włączyć lub wyłączyć alarm w menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Alarm
bezczynności.
Powiadomienie będzie widoczne w aplikacji Flow również w przypadku, gdy łączy się ona z pulsometrem
M400 za pomocą funkcji Bluetooth.
Zarówno aplikacja Polar Flow, jak i serwis internetowy Polar Flow podają informacje o liczbie
otrzymanych znaczników bezczynności. Dzięki temu możesz kontrolować swoje codzienne czynności iwprowadzać do nich zmiany, tak aby Twój styl życia stał się bardziej aktywny.
Informacje o śnie w serwisie internetowym i aplikacji FlowZałożenie pulsometru M400 na noc pozwala monitorować czas i jakość snu (spokojny lub niespokojny).
Nie ma potrzeby aktywacji trybu snu – pulsometr wykryje, że śpisz na podstawie ruchów nadgarstka.
Czas i jakość snu (spokojny lub niespokojny) podawane są w serwisie internetowym Flow i aplikacji Flowpo zsynchronizowaniu pulsometru M400.

44

Czas snu to najdłuższy nieprzerwany czas odpoczynku w ciągu doby, która rozpoczyna się o 18:00 i trwa
do 18:00 dnia następnego. Przerwy w śnie krótsze niż jedna godzina nie powodują przerwania rejestracjisnu, jednak nie są one wliczane do jego czasu. Przerwy przekraczające jedną godzinę powodują
przerwanie rejestracji snu.
Okresy, w których śpisz spokojnie i niewiele się ruszasz rejestrowane są jako sen spokojny. Okresy,
podczas których ruszasz się i zmieniasz pozycję wliczane są do snu niespokojnego. Okresy bezruchu nie
są sumowane – specjalny algorytm przypisuje większą wagę do dłuższych niż do krótszych okresów
bezruchu. Procentowa część spokojnego snu stanowi stosunek czasu przespanego spokojnie docałkowitego czasu snu. Czas spokojnego snu jest wysoce indywidualny i należy go interpretować zuwzględnieniem całkowitego czasu snu.
Znajomość czasu snu spokojnego i niespokojnego pozwala uzyskać wgląd w jakość snu w nocy idowiedzieć się, czy mają na niego wpływ zmiany wprowadzone w codziennych czynnościach. Informacje
te mogą pomóc w poprawie snu i sprawić, że w ciągu dnia będziesz czuł się wypoczęty.
Dane dotyczące aktywności w aplikacji i serwisie internetowym Flow
Aplikacja mobilna Polar Flow umożliwia obserwowanie i analizowanie danych dotyczących własnej
aktywności w dowolnym miejscu oraz bezprzewodową synchronizację pulsometru M400 z serwisem
Polar Flow. Serwis internetowy Flow pozwala uzyskać maksymalnie szczegółowy wgląd w dane dotyczące
aktywności.
.

SMART COACHING
Bez względu na to, czy chcesz śledzić zmiany poziomu wytrenowania każdego dnia, stworzyć własny plan
treningowy, ćwiczyć z optymalną intensywnością czy otrzymywać natychmiastowe informacjeo rezultacie treningu, Smart Coaching udostępnia szereg wyjątkowych i łatwych w obsłudze funkcji
dopasowanych do Twoich potrzeb. Funkcje te zostały stworzone po to, by zagwarantować Ci
przyjemność i motywację do treningów.
Pulsometr M400 posiada następujące funkcje Smart Coaching:
l
l
l
l
l

Rezultat treningu
Test wydolności
Running Index
Strefy tętna
Inteligentny licznik kalorii

45

REZULTAT TRENINGU
Funkcja Rezultat treningu pomaga lepiej poznać korzyści płynące z treningu. Ta funkcja wymagaużywania nadajnika na klatkę piersiową. Po każdej sesji treningowej otrzymujesz informacje o wydolności
(pod warunkiem że przez co najmniej 10 minut Twoje tętno znajdowało się w strefach tętna).
Podsumowanie zawiera informacje dotyczące czasu treningu w konkretnych strefach sportowych,
spalonych kalorii i czasu trwania treningu. Pliki treningowe zawierają bardziej szczegółowe dane. Poniższa
tabela zawiera opisy korzyści płynących z treningu.
Informacje

RezultatBardzo intensywny trening+

To była intensywna sesja! Poprawiła się Twoja szybkość oraz
unerwienie mięśni, co przyczynia się do poprawy efektywności.
Trening wzmocnił również Twoją odporność na zmęczenie.

Bardzo intensywny trening

To była intensywna sesja! Poprawiła się Twoja szybkość oraz
unerwienie mięśni, co przyczynia się do poprawy efektywności.

Trening b. intens. i tempowyŚwietny trening! Poprawiła się Twoja szybkość i efektywność.
Trening przyczynił się również do znacznej poprawy wydolności
aerobowej i wytrzymałości szybkościowej.

Trening tempowy i b. intens.

Świetny trening! Nastąpiła znaczna poprawa Twojej wydolności
aerobowej i wytrzymałości szybkościowej. Trening przyczynił się
również do poprawy szybkości i efektywności.

Tempowy trening+Świetne tempo w czasie długiego tr.! Nastąpiła poprawa Twojej
wydolności aerobowej, szybkości i wytrzymałości. Trening wzm.
również Twoją odporność na zmęczenie.

Tempowy treningŚwietne tempo! Nastąpiła poprawa Twojej wydolności aerobowej,
szybkości i wytrzymałości.

Trening tempowy i ogólnorozw.

Dobre tempo! Nastąpiła poprawa Twojej wytrzymałości. Trening
przyczynił się również do poprawy Twojej wydolności aerobowej
i wytrzymałości Twoich mięśni.

Trening ogólnorozw. i tempowy

Dobre tempo! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni
i wzrost wydolności aerobowej. Trening przyczynił się również dopoprawy wytrzymałości.

Trening ogólnorozw.+

Doskonale! Ten długi tr. przyczynił się do poprawy wytrzymałości
Twoich mięśni i Twojej wydolności aerobowej. Wzrosła również
Twoja odporność na zmęczenie.

Trening ogólnorozw.

Doskonale! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni
i Twojej wydolności aerobowej.

Trening ogólnorozw. i podstawowy,

Doskonale! Ten długi tr. przyczynił się do poprawy wytrzymałości

46

Informacje

Rezultatdługi

Twoich mięśni i Twojej wydolności aerobowej. Wzmocnił również
Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność spalania tkankitłuszczowej podczas wysiłku.

Trening ogólnorozw. i podstawowy

Doskonale! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni
i wzrost wydolności aerobowej. Tr. wzmocnił również Twoją
podstawową wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej
podczas wysiłku.

Trening podstawowy i ogólnorozw.,
długiŚwietnie! Ten długi tr. wzmocnił Twoją podstawową wytrzymałość
i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysił. Nastąpiła
również poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i wzrost wydolności
aerobowej.

Trening podstawowy i ogólnorozw.

Świetnie! Nastąpiło wzmocnienie Twojej podst. wytrzymałości
i zdolności spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Trening
przyczynił się również do poprawy wytrzymałości Twoich mięśni
i wzrostu wydolności aerobowej.

Trening podstawowy, długiŚwietnie! Ten długi trening o niskiej intensywności wzmocnił Twoją
podstawową wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej
podczas wysiłku.

Trening podstawowy

Bardzo dobrze! Ten trening o niskiej intensywności wzmocnił Twoją
podstawową wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej
podczas wysiłku.

Trening regeneracyjny

Najlepszy trening w okresie regeneracji. Łatwe ćwiczeniaumożliwiają organizmowi dostosowanie się do treningów.

TEST WYDOLNOŚCI
Polar Fitness Test pozwala łatwo, bezpiecznie i szybko określić wydolność aerobową (sprawność układukrążenia) w trakcie odpoczynku. Jego wynik – wskaźnik OwnIndex – jest porównywalny ze wskaźnikiem
maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu (VO2max), stosowanym do oceny wydolności
aerobowej. Długotrwała aktywność fizyczna, tętno, zmienność rytmu serca w trakcie odpoczynku, płeć,wiek, wzrost, masa ciała – wszystkie te czynniki mają wpływ na wartość wskaźnika OwnIndex. Polar
Fitness Test jest przewidziany dla zdrowych osób dorosłych.
Określa on zdolność układu krążenia do rozprowadzania tlenu w ciele człowieka. Im lepsza jest Twoja
wydolność aerobowa, tym silniejsze i sprawniejsze masz serce. Wysoka wydolność aerobowa przynosi
wiele korzyści dla zdrowia. Związana jest na przykład z obniżeniem wysokiego ciśnienia krwi, a tym
samym zmniejszeniem ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych oraz zawału. Jeśli chceszzwiększyć swą wydolność aerobową, wystarczy około sześciu tygodni regularnego treningu, abyśodnotował znaczącą zmianę wskaźnika OwnIndex. Osoby o mniejszej wydolności zauważają postęp

47

nawet szybciej. Im lepsza jest wydolność aerobowa, tym mniejsze są zmiany wskaźnika OwnIndex nalepsze.
Najlepszym sposobem poprawienia wydolności aerobowej jest stosowanie tych rodzajów treningu,
w których angażowane są duże grupy mięśni. Do tego rodzaju aktywności należą: bieganie, jazda na
rowerze, spacerowanie, wiosłowanie, pływanie, jazda na łyżwach lub wrotkach oraz bieg na nartach. Abyśledzić swoje postępy, rozpocznij od kilkakrotnego pomiaru wskaźnika OwnIndex w ciągu pierwszych
dwóch tygodni w celu uzyskania wartości bazowej, po czym powtarzaj test mniej więcej raz na miesiąc.
Aby móc sprawdzić wiarygodność wyników, musisz spełnić następujące podstawowe warunki:lMożesz przeprowadzić test w dowolnym miejscu – w domu, w biurze czy w siłowni – podwarunkiem, że w otoczeniu będzie panował spokój. Nie może tam być żadnych rozpraszających

lodgłosów (np. dźwięków telewizora, radia bądź telefonu) ani ludzi, którzy mówią do Ciebie.
Wykonuj test zawsze w tym samym otoczeniu i o tej samej godzinie.
Unikaj spożywania wysokokalorycznych posiłków bądź palenia na 2–3 godziny przedlrozpoczęciem testu.
Unikaj dużego wysiłku fizycznego, alkoholu oraz farmakologicznych środków stymulujących

lw dniu wykonania testu oraz w dniu je poprzedzającym.
Musisz być zrelaksowany i spokojny. Przed rozpoczęciem testu połóż się i zrelaksuj przez 1–l3 minuty.
PRZED ROZPOCZĘCIEM TESTUZałóż nadajnik na klatkę piersiową. Aby uzyskać więcej informacji, zob. Zakładanie nadajnika na klatkę
piersiową.
Przed rozpoczęciem testu przejdź do Ustawienia > Informacje o użytkowniku i sprawdź, czywprowadzone dane, m.in. dotyczące aktywności fizycznej, są prawdziwe.
PRZEBIEG TESTU
Aby przeprowadzić test, przejdź do Testy > Test wydolności > Odpręż się i zacznij test.
lWyświetli się komunikat Szukanie nadajnika na klatkę piersiową. Po znalezieniu tętna
wyświetlone zostaną wykres i bieżąca wartość tętna oraz komunikat Leż i odpręż się. Bądź stalelzrelaksowany i ograniczaj ruchy ciała oraz kontakty z innymi ludźmi.
Możesz przerwać test w dowolnym momencie, naciskając przycisk WSTECZ. Wyświetlony zostanie
komunikat Anulowano test.

Jeśli pulsometr M400 nie odbiera sygnału tętna, wyświetlony zostanie komunikat Test nie powiódł się.
W takim przypadku sprawdź, czy elektrody nadajnika na klatkę piersiową są wilgotne, a pasekmateriałowy przylega ściśle do ciała.

48

WYNIKI TESTUZakończenie testu jest sygnalizowane dwoma sygnałami dźwiękowymi. Wyświetlone zostaną jego wyniki
oraz szacunkowa wartość VO2max.
Wyświetlone zostanie pytanie Zaktualizować VO2max zgodnie z ustawieniami?
ll

Wybierz Tak, aby zapisać wartość w menu Informacje o użytkowniku.
Wybierz Nie tylko w sytuacji, jeżeli niedawno mierzyłeś wartość VO2max i różni się ona o ponadjedną klasę poziomu wydolności od wyniku pomiaru.

Wyniki ostatniego testu są dostępne w Testy > Test wydolności > Ostatni wynik. Dostępne są tylko
wyniki ostatnio przeprowadzanego testu.
Wyniki testu Fitness Test w postaci graficznej są dostępne w serwisie internetowym Flow: przejdź do
serwisu i wybierz test, korzystając z opcji Dziennik, aby wyświetlić szczegółowe informacje.
Klasy poziomu wydolności
Mężczyźni
Wiek/liczba B. niski

Niski

Dostateczny Średni

Dobry

B. dobry

Elita

lat
20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Kobiety
Wiek/liczba B. niski

Niski

Dostateczny Średni

Dobry

B. dobry

Elita

lat
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

49

42-46

47-51

> 51

Wiek/liczba B. niski

Niski

Dostateczny Średni

Dobry

B. dobry

Elita

lat
25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Klasyfikacja ta opiera się na przeglądzie 62 prac studyjnych, w ramach których wskaźnik VO2max
zmierzono w sposób bezpośredni u zdrowych dorosłych mieszkańców USA, Kanady i siedmiu krajów
europejskich. Źródło: Shvartz E., Reibold R.C. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75
years: a review. (Normy wydolności aerobowej mężczyzn i kobiet w wieku od 6 do 75 lat: przegląd). Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MAXWskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu (VO2max) jest bezpośrednio związany
z wydolnością sercowo-oddechową, gdyż to płuca i serce są odpowiedzialne za dostarczanie tlenu do
naszych tkanek. VO2max (wskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu służący dookreślania maksymalnej wydolności aerobowej) stanowi maksymalny współczynnik spalania tlenu przezorganizm podczas intensywnego wysiłku. Jest on bezpośrednio związany z maksymalną zdolnością serca
do pompowania krwi do mięśni. Wartość VO2max może być zmierzona lub uzyskana podczas testów
wydolności (np. maksymalnej próby wysiłkowej, submaksymalnej próby wysiłkowej, Polar Fitness Test).
Wskaźnik VO2max precyzyjnie określa wydolność sercowo-oddechową i pozwala przewidzieć zdolność
organizmu do wysiłku podczas bardzo intensywnych ćwiczeń, takich jak: bieganie długodystansowe,
jazda na rowerze, bieg na nartach i pływanie.
Wskaźnik VO2max można wyrazić w mililitrach na minutę (ml/min = ml ■ min-1) lub w mililitrach na
minutę na kilogram masy ciała (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

RUNNING INDEXWskaźnik Running Index ułatwia monitorowanie wahań kondycji podczas biegu. Pozwala on określić
maksymalny poziom efektywności treningu, na który wpływa zarówno wydolność aerobowa, jaki biegowa. Możesz monitorować swoje postępy, zapisując wskaźnik Running Index przez dłuższy okres.

50

Jego poprawa świadczy o tym, że bieganie w danym tempie wymaga mniej wysiłku bądź że uzyskujesz
szybsze tempo przy danym poziomie wysiłku.
Aby zapewnić jak najdokładniejsze informacje na temat efektywności biegu upewnij się, że ustawiłeś
swoją wartość HRmax.
Wskaźnik Running Index jest obliczany podczas każdej sesji treningowej, jeśli nadajnik na klatkę piersiową
jest używany i włączona jest funkcja GPS, a także jeśli spełnione są następujące warunki:lll

Ustawiono profil sportowy związany z bieganiem (Bieganie, Bieg uliczny, Bieg przełajowy itp.)Prędkość wynosi minimum 6 km/h (3,75 mil/godz.), a trening trwa minimum 12 minutJeżeli używasz sensora biegowego do pomiaru prędkości, musisz przeprowadzić jego kalibrację.

Obliczenia rozpoczynają się w momencie rozpoczęcia zapisu sesji. W trakcie sesji możesz zatrzymać się
dwa razy, np. na światłach drogowych, nie przerywając obliczeń. Po sesji na wyświetlaczu urządzenia
M400 podawana jest wartość wskaźnika Running Index, a wynik zapisywany jest w podsumowaniu
treningu.
Porównaj swój wynik z danymi zamieszczonymi w poniższej tabeli.
ANALIZA KRÓTKOTERMINOWAMężczyźni
Wiek/liczba B. niski

Niski

Dostateczny Średni

Dobry

B. dobry

Elita

lat
20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

51

Kobiety
Wiek/liczba B. niski

Niski

Dostateczny Średni

Dobry

B. dobry

Elita

lat
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Klasyfikacja ta opiera się na przeglądzie 62 prac studyjnych, w ramach których wskaźnik VO2max
zmierzono w sposób bezpośredni u zdrowych dorosłych mieszkańców USA, Kanady i siedmiu krajów
europejskich. Źródło: Shvartz E., Reibold R.C. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75
years: a review. (Normy wydolności aerobowej mężczyzn i kobiet w wieku od 6 do 75 lat: przegląd). Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
W ciągu dnia mogą występować pewne wahania wartości wskaźnika Running Index. Na wartość
wskaźnika Running Index ma wpływ wiele czynników. Otrzymana wartość wskaźnika w ciągu dnia możesię różnić w zależności od zmiany warunków biegania, np. po różnych nawierzchniach, przy różnej
prędkości wiatru czy zmiennej temperaturze.
ANALIZA DŁUGOTERMINOWA
Poszczególne wartości wskaźnika Running Index tworzą trend prowadzący do uzyskania konkretnych
wyników na określonym dystansie.
Na podstawie poniższej tabeli można oszacować czas trwania biegu na określonym dystansie przy
maksymalnym wysiłku. Do interpretacji danych zamieszczonych w tabeli wykorzystaj długoterminową
średnią swego wskaźnika Running Index. Szacunkowa wartość jest optymalna przy tych wartościachwskaźnika Running Index, które zostały uzyskane przy prędkości i innych parametrach biegu zbliżonych
do docelowych.

52

Running

Test Coopera 5 km

10 km

Index

(m)

(g:mm:ss)(g:mm:ss)

Półmaraton

Maraton361800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

STREFY TĘTNA
Funkcja stref tętna Polar wprowadza nowy poziom efektywności treningu opartego na pomiarach tętna.
Trening jest podzielony na pięć stref na podstawie udziału procentowego maksymalnego tętna. Strefytętna pozwalają na łatwy wybór i monitoring intensywności treningu.

53

Strefa tętna

Intensywność %Przykład: Strefy

Przykładowe

Rezultattętna maxtętnaczasy trwania

treningu(w uderzeniachTętnomax = Tętno

na minutę)maksymalne (220 – osoby w wiekuwiek).
30 lat, której
tętno
maksymalne
wynosi
190 uderzeń na
minutę (220 –30).
BARDZOINTENSYWNA

90–100%171–
190 uderzeń/minmniej niż 5 minut

KORZYŚCI:wspomaga
trening
szybkości.

ODCZUCIA:bardzowyczerpujące
dla mięśni,utrata tchu.

ZALECANA DLA:
bardzodoświadczonych
i wytrenowanych
sportowców,
podczas bardzo
krótkichinterwałów, jako
bezpośrednie
przygotowanie
startowe.
INTENSYWNA

80–90%

152–
172 uderzeń/min

2–10 minut

KORZYŚCI:poprawa
wydolności iwytrzymałości
startowej.

ODCZUCIA:

54

Strefa tętna

Intensywność %Przykład: Strefy

Przykładowe

Rezultattętna maxtętnaczasy trwania

treningu(w uderzeniachTętnomax = Tętno

na minutę)maksymalne (220 – osoby w wiekuwiek).
30 lat, której
tętno
maksymalne
wynosi
190 uderzeń na
minutę (220 –30).
zmęczeniemięśni, ciężki
oddech.

ZALECANA DLA:doświadczonych
sportowców, w
trakcie całegosezonu. Ważna
podczasprzygotowań dostartów.
UMIARKOWANA

70–80% 133–

10–40 minut

152 uderzeń/min

KORZYŚCI:poprawa
wytrzymałości
tlenowej iefektywności.

ODCZUCIA:lekkiezmęczeniemięśni, łatwość
oddychania,
umiarkowane
pocenie się.

ZALECANA DLA:
sportowców
przygotowujący-55

Strefa tętna

Intensywność %Przykład: Strefy

Przykładowe

Rezultattętna maxtętnaczasy trwania

treningu(w uderzeniachTętnomax = Tętno

na minutę)maksymalne (220 – osoby w wiekuwiek).
30 lat, której
tętno
maksymalne
wynosi
190 uderzeń na
minutę (220 –30).
ch się dostartów lub
pragnących
poprawić swoje
wyniki.
LEKKA

60–70%

114–
133 uderzeń/min(bpm)

40–80 minut

KORZYŚCI:poprawa
wytrzymałości
ogólnej,
wspomagaregeneracje iprzemianę
materii.

ODCZUCIA:
komfortowe,łatwe
oddychanie,
małe obciążenie
mięśni, lekkie
pocenie sie.

ZALECANA DLA:każdego w
trakciedłuższych,częstopowtarzanych
treningów w

56

Strefa tętna

Intensywność %Przykład: Strefy

Przykładowe

Rezultattętna maxtętnaczasy trwania

treningu(w uderzeniachTętnomax = Tętno

na minutę)maksymalne (220 – osoby w wiekuwiek).
30 lat, której
tętno
maksymalne
wynosi
190 uderzeń na
minutę (220 –30).
okresieprzygotowawczym oraz
treningów
regeneracyjnych
w sezonie.
BARDZO LEKKA

50–60%

104–
114 uderzeń/min(bpm)

20–40 minut

KORZYŚCI:rozgrzewa
organizm przed
treningiem ischładza go potreningu.
Wspomagaregenerację
organizmu.

ODCZUCIA:bardzo łatwe
oddychanie,
znikomeobciążenie
mięśni.

ZALECANA DLA:każdego w
trakcie
treningów
regeneracyjnych.

57Trening w 1 strefie tętna jest przeprowadzany przy bardzo niskiej intensywności. Głównym celem takiego
treningu jest przyspieszenie procesu regeneracji po treningu, a nie tylko w trakcie. Przyspieszenie
procesu regeneracji treningiem o niskiej intensywności.
Trening w 2 strefie tętna jest treningiem wytrzymałościowym, co stanowi kluczową część każdego
programu treningowego. Sesje treningowe w tej strefie są łatwe i aerobowe. Długotrwały trening w tej
strefie skutkuje efektywnym spalaniem tkanki tłuszczowej. Postęp wymaga wytrzymałości.
Moc aerobowa zwiększa się w 3 strefie tętna. Intensywność treningu jest większa niż w strefach 1 i 2, aleklasyfikuje się wciąż jako aerobowa. Trening w strefie 3 może np. składać się z interwałów, po których
następuje regeneracja. Trening w tej strefie w szczególności poprawia krążenie krwi w sercu i mięśniachszkieletowych.
Jeśli Twoim celem są zawody najwyższego formatu, będziesz musiał ćwiczyć w 4 i 5 strefie tętna. W tych
strefach ćwiczysz beztlenowo w okresach trwających do 10 minut. Im krótszy interwał, tym większa
intensywność. Niezwykle ważna jest regeneracja pomiędzy poszczególnymi okresami. Model treningowy
stref 4 i 5 skonstruowany jest w taki sposób, aby osiągnąć szczytową wydolność.
Docelowe strefy tętna określone przez firmę Polar mogą być personalizowane przy użyciu maks.
wartości laboratoryjnych pomiarów tętna lub poprzez sprawdzenie się w terenie. Gdy trenujesz
w docelowej strefie tętna, spróbuj zrobić użytek z całej strefy. Środkowa część strefy jest dobrymzałożeniem, jednakże utrzymywanie swojego tętna na tym samym poziomie przez cały czas nie jest
konieczne. Tętno stopniowo dopasowuje się do intensywności treningu. Na przykład, gdy przechodzisz
ze strefy 1 do 3, Twój krwioobieg i tętno dopasują się do niej w ciągu 3–5 minut.
Tętno zależy od intensywności treningu, która z kolei jest zależna od takich czynników jak kondycja
fizyczna i poziomy regeneracji oraz czynniki środowiskowe. Ważne jest, aby obserwować pojawiające się
oznaki zmęczenia oraz właściwie dopasowywać program treningowy.

INTELIGENTNY LICZNIK KALORII
Najdokładniejszy licznik spalanych kalorii dostępny na rynku. Pozwala określić liczbę spalonych kalorii.
W obliczaniu wydatku energetycznego brane są pod uwagę następujące cechy:llllMasa ciała, wzrost, wiek, płeć
Maksymalna wartość tętna (HRmax)
Wartość tętna podczas treningu
Maksymalna zdolność organizmu do przyswajania tlenu (VO2max).

58

POWIADOMIENIA Z TELEFONU
Funkcja Powiadomienia z telefonu umożliwia odbieranie na urządzeniu Polar powiadomień z telefonu.
Urządzenie Polar powiadamia użytkownika o połączeniu przychodzącym lub otrzymanej wiadomości (naprzykład wiadomości SMS lub WhatsApp). Powiadamia również o zdarzeniach, które są zapisane w
kalendarzu telefonu. Aby korzystać z funkcji Powiadomienia z telefonu, musisz mieć zainstalowaną
aplikację Polar Flow dla systemu iOS lub Android, a urządzenie Polar musi być połączone z tą aplikacją.
Szczegółowe wskazówki dotyczące korzystania z Powiadomień z telefonu są dostępne w dokumencie
pomocy technicznej Powiadomienia z telefonu (Android) lub Powiadomienia z telefonu (iOS).

STREFY PRĘDKOŚCI
Strefy prędkości/tempa umożliwiają łatwe monitorowanie prędkości lub tempa podczas sesji oraz
dopasowywanie ich, tak aby osiągnąć założony rezultat treningu. Strefy można wykorzystać donadzorowania efektywności treningu podczas sesji oraz łączenia ćwiczeń o różnej intensywności w celu
uzyskania optymalnych rezultatów.

USTAWIENIA STREF PRĘDKOŚCI
Ustawienia stref prędkości można wprowadzić w serwisie internetowym Flow. Można je aktywować lub
dezaktywować w profilach sportowych, w których są dostępne. Istnieje pięć stref, których limity można
regulować ręcznie bądź używać wartości domyślnych. Podział na dyscypliny pozwala na ich regulację
pozwalającą uzyskać najlepsze dopasowanie. Strefy są dostępne dla dyscyplin związanych z bieganiem (wtym sportów zespołowych obejmujących bieganie), kolarstwem oraz wiosłowaniem i pływaniem na
kanadyjkach.
Strefy domyślne
Opcja Domyślne nie pozwala na zmianę limitów. Domyślne strefy prędkości/tempa to przykładowe
strefy dla osób o stosunkowo dobrej kondycji.
Strefy dowolneJeśli wybierzesz opcję Dowolne, możesz zmieniać wszystkie limity. Przykładowo jeśli znasz aktualne
wartości progowe swojego organizmu, np. progi aerobowe i anaerobowe lub dolny i górny próg
mleczanowy, możesz trenować zgodnie z własnymi limitami prędkości i tempa. Zalecamy, aby jako próganaerobowy ustawić minimalne wartości prędkości i tempa w strefie 5. Jeśli korzystasz również z progu
aerobowego, ustaw go jako minimum strefy 3.

59

CEL TRENINGOWY Z WYKORZYSTANIEM STREF PRĘDKOŚCI
Możesz tworzyć cele treningowe w oparciu o strefy prędkości/tempa. Po zsynchronizowaniu celów za
pomocą oprogramowania FlowSync będziesz otrzymywać wskazówki w czasie treningu.

PODCZAS TRENINGU
Podczas treningu możesz kontrolować strefę, w której obecnie się znajdujesz oraz czas aktywności wkażdej ze stref.

PO TRENINGU
Podsumowanie treningu wyświetlane przez pulsometr M400 zawiera informacje dotyczące czasu
aktywności w każdej strefie. Po zsynchronizowaniu w serwisie internetowym Flow wyświetlane sąszczegółowe, wizualne informacje o strefach prędkości.

PROFILE SPORTOWE
Funkcja umożliwia dodanie wszystkich ulubionych sportów, które uprawiasz, i skonfigurowanie ustawień
dla każdego z nich. Przykładowo, możesz tworzyć spersonalizowane podglądy wyników dla każdego
uprawianego sportu i wybrać dane wyświetlane podczas treningu: tylko Twoje tętno lub tylko prędkość
i dystans – w zależności od upodobań oraz wymagań treningowych.
Więcej informacji na ten temat znajduje się w częściach Ustawienia profili sportowych i Profile sportowe
w serwisie internetowym Polar Flow.

Pamiętaj, że w szeregu profili sportów halowych, grupowych i drużynowych ustawienieTętno widoczne dla innych urządzeń jest domyślnie włączone. Oznacza to, żekompatybilne urządzenia wykorzystujące technologię bezprzewodową Bluetooth Smart, np.
sprzęt sportowy, będą mogły wykrywać Twoje tętno. Możesz sprawdzić, które profile
sportowe posiadają domyślnie włączoną funkcję transmisji Bluetooth z poziomu listy profili
sportowych Polar. Transmisję Bluetooth możesz włączyć lub wyłączyć w ustawieniach profili
sportowych.

POMIAR KADENCJI PROSTO Z ODBIORNIKA
Funkcja pomiaru kadencji za pomocą odbiornika umożliwia dokonanie pomiaru kadencji biegu bez
konieczności posiadania osobnego sensora biegowego. Twoja kadencja mierzona jest za pomocą
wbudowanego przyśpieszeniomierza na podstawie ruchów Twojego nadgarstka. Aby móc korzystać z tej

60

funkcji, musisz posiadać pulsometr M400 z wersją oprogramowania sprzętowego 1.8 lub nowszą. Jeśli
używasz sensora biegowego, pamiętaj, że Twoja kadencja zawsze będzie mierzona za jego pomocą.
Pomiar kadencji prosto z odbiornika dostępny jest dla następujących rodzajów aktywności: chód, bieg,
jogging, bieg uliczny, bieg w terenie, bieg na bieżni elektrycznej i tartanowej oraz ultramaraton.
Jeśli chcesz sprawdzać kadencję podczas treningu, dodaj ją do ekranu treningowego profilu sportowego,z którego korzystasz w czasie biegu. Możesz to zrobić w zakładce profili sportowych w serwisie
internetowym Polar Flow.

PROGRAM BIEGOWY POLAR
Program biegowy Polar to spersonalizowany program oparty na Twoim poziomie wydolności
i opracowany tak, aby trening był prawidłowy i niezbyt obciążający. Jest inteligentny i dopasowuje się dorozwoju Twojej kondycji: program ostrzeże Cię, jeżeli trenujesz zbyt często i zachęci, jeżeli możesz dać
z siebie trochę więcej. Każdy program dostosowany jest do Twojego wydarzenia i bierze pod uwagę
Twoje indywidualne predyspozycje, dotychczasowe doświadczenie i przygotowania. Program jest
całkowicie darmowy i dostępny w serwisie internetowym Polar Flow pod adresem www.polar.com/flow.
Dostępne są programy przygotowujące do biegów 5k, 10k, półmaratonów i maratonów. Każdy z nichdzieli się na trzy fazy: trening bazowy, trening przygotowujący i tapering. Fazy te przygotowane są tak,aby stopniowo zwiększać Twoją wydolność i jak najlepiej przygotować Cię do zawodów. Dostępnych jestpięć rodzajów treningu biegowego: spokojny bieg, średni bieg, długi bieg, bieg tempowy i interwał. Każdy
z nich obejmuje rozgrzewkę, wysiłek i odpoczynek, co umożliwia osiągnięcie optymalnych rezultatów.
Jeżeli chcesz, możesz także uzupełniać swój trening o ćwiczenia siłowe, rozciągające oraz wzmacniające
mięśnie głębokie. Każdy tydzień treningu to od dwóch do pięciu treningów biegowych, których łączny
czas trwania wynosi od jednej do siedmiu godzin, w zależności od Twojej kondycji. Minimalny czas
trwania programu to 9 tygodni, a maksymalny – 20 miesięcy.
Dowiedz się więcej na temat programu biegowego Polar z naszego szczegółowego przewodnika. Możesz
także dowiedzieć się, jak rozpocząć korzystanie z programu biegowego Polar.

UTWÓRZ PROGRAM BIEGOWY POLAR
1. Zaloguj się do serwisu Flow na stronie www.polar.com/flow.
2. Z menu wybierz opcję Programy.
3. Wybierz swoje wydarzenie, nadaj mu nazwę, określ datę i wybierz, od kiedy chcesz rozpocząć
program.
4. Wypełnij formularz na temat poziomu aktywności fizycznej.*
5. Określ, czy chcesz, aby program zawierał ćwiczenia wspomagające.
6. Przeczytaj i wypełnij formularz na temat gotowości do aktywności fizycznej.

61

7. Przeanalizuj utworzony program i dostosuj ustawienia według potrzeby.
8. Po zakończeniu wybierz opcję Rozpocznij program.
*Jeżeli dostępna jest historia treningów z co najmniej czterech tygodni, dane te zostaną wprowadzone
automatycznie.

USTAW CEL TRENINGU BIEGOWEGO
Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że cel treningu został zsynchronizowany i znajduje się naurządzeniu. Treningi zostają zapisane w urządzeniu jako cele treningowe – możesz rozpocząć jez poziomu Dziennika. Podczas treningu postępuj według wskazówek, które daje Ci urządzenie.
1.
2.
3.
4.

Na swoim urządzeniu przejdź do Dziennika.
Wybierz dzień, aby wyświetlić zaplanowany cel.
Wybierz cel, a następnie profil sportowy.
Naciśnij przycisk START i postępuj według wskazówek.

Jeżeli chcesz, możesz także wykonać cel zaplanowany na inny dzień – wybierz dzień z Dziennika
i rozpocznij ustalony cel.

MONITOROWANIE POSTĘPÓW
Synchronizuj zapisane w urządzeniu rezultaty treningów z serwisem internetowym Flow poprzez kabel
USB lub aplikację Flow. Monitoruj swoje postępy w zakładce Programy. Tam możesz wyświetlać
przegląd bieżącego programu i śledzić swoje wyniki.

62

SENSOR BIEGOWY POLAR BLUETOOTH® SMART
ŁĄCZENIE SENSORA BIEGOWEGO Z PULSOMETREM M400
Sprawdź, czy sensor biegowy został prawidłowo przyczepiony do buta. Więcej informacji dotyczących
instalacji sensora biegowego znajduje się w podręczniku użytkownika sensora biegowego.
Łączenie sensora biegowego z pulsometrem M400 można przeprowadzić na dwa sposoby:
1. Naciśnij przycisk START z poziomu ekranu zegara, aby włączyć tryb przedtreningowy.
2. Zetknij sensor biegowy z pulsometrem M400 i zaczekaj, aż zostanie znaleziony.
3. Wyświetlony zostanie komunikat z numerem identyfikacyjnym nadajnika Pair Polar
RUN xxxxxxxx (połącz Polar RUN xxxxxxxx). Wybierz Tak.
4. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Zakończono łączenie.
lub
1. Wybierz Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z innym urządzeniem
2.
3.
4.
5.

i naciśnij START.
Pulsometr M400 rozpocznie wyszukiwanie sensora biegowego.
Po jego odnalezieniu wyświetlony zostanie komunikat Polar RUN xxxxxxxx.
Naciśnij START. Pojawi się napis Pairing (łączenie).
Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Pairing completed (łączenie zakończone).

KALIBRACJA SENSORA BIEGOWEGO
Kalibracja sensora biegowego poprawia dokładność pomiarów prędkości, tempa i dystansu. Zaleca się
przeprowadzenie kalibracji sensora biegowego przed jego pierwszym użyciem, jeśli styl biegu uległznacznej zmianie lub jeśli zmieniło się położenie sensora biegowego na bucie (np. po założeniu nowych
butów lub po przełożeniu sensora z prawego buta na lewy). Kalibrację należy przeprowadzać przystandardowej prędkości biegu. Jeśli biegasz z różnymi prędkościami, przeprowadź kalibrację, biegnąc ześrednią prędkością. Sensor biegowy można skalibrować ręcznie lub automatycznie.
Podczas treningu z wykorzystaniem sensora biegowego możesz wybrać wykorzystywanie danych
dotyczących prędkości rejestrowanych przez GPS lub sensor biegowy. Aby ustawić odpowiednią opcję,wybierz Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Choose sensor for speed(ustawienia > profile sportowe > bieganie > sensor biegowy > wybierz sensor dla prędkości), a następnie
wybierz Stride sensor (sensor biegowy) lub GPS.

63

KALIBRACJA RĘCZNA
Ręczną kalibrację można przeprowadzić na dwa sposoby. Możesz przebiec znany sobie dystans i ustawić
prawidłową odległość w Quick menu (menu podręcznym). Możesz również ustawić współczynnik
kalibracji ręcznie, jeśli znasz jego wartość dla dokładnego dystansu.

USTAWIANIE PRAWIDŁOWEGO DYSTANSU OKRĄŻENIA
1. Naciśnij przycisk START z poziomu ekranu zegara, aby włączyć tryb przedtreningowy i przejdź do
profilu Bieganie.
2. Rozpocznij sesję treningową i przebiegnij znany sobie dystans o długości co najmniej 400 metrów.
3. Po przebiegnięciu dystansu naciśnij przycisk START, aby ustawić dystans okrążenia.
4. Naciśnij i przytrzymaj przycisk PODŚWIETLENIE, aby wyświetlić Szybkie menu, a następnie wybierz
Sensor biegowy > Kalibracja > Ręcznie > Ustaw prawidłowy dystans okr.
5. Ustaw rzeczywisty przebiegnięty dystans. Współczynnik kalibracji został zaktualizowany.

USTAWIANIE WSPÓŁCZYNNIKA
Aby ręcznie skalibrować sensor biegowy, ustawiając prawidłowy współczynnik, wybierz Settings > Sport
profiles > Running> Stride sensor > Calibration > Manual > Set factor (ustawienia > profile
sportowe > bieganie > sensor biegowy > kalibracja > ręczna > ustaw współczynnik), jeśli znasz jegowartość dla dokładnego dystansu. Wyświetlony zostanie komunikat Calibrated. Skalibrowano.
Współczynnik: xxxx.
Ręczną kalibrację można również rozpocząć podczas sesji, gdy w użyciu jest sensor biegowy. Naciśnij
i przytrzymaj przycisk LIGHT, aby wyświetlić Quick menu (menu podręczne), a następnie wybierz Stride
sensor > Calibration > Manual (sensor biegowy > kalibracja > ręczna).

KALIBRACJA AUTOMATYCZNAAutomatyczna kalibracja sensora biegowego jest przeprowadzana na podstawie danych GPS jako proces
w tle. Po zakończeniu automatycznej kalibracji aktualne tempo, długość kroku oraz łączny dystans
zostaną zaktualizowane i wyświetlone zostaną ich prawidłowe wartości. Prędkość będzie wyświetlana naszaro aż do zakończenia kalibracji. W przypadku ręcznej kalibracji sensora biegowego w późniejszym
czasie, współczynnik kalibracji na podstawie GPS zostanie zastąpiony nowym.
Użyty zostanie współczynnik kalibracji stanowiący średnią wyników dwukrotnie przeprowadzonej
automatycznej kalibracji. Przy następnej sesji treningowej używana jest średnia obliczona na podstawie
poprzedniego współczynnika kalibracji oraz współczynnika uzyskanego podczas danej sesji.
Automatyczna kalibracja rozpoczyna się po przebyciu 100 metrów. Podczas przebywania dystansu
potrzebnego do kalibracji (500 metrów) muszą zostać spełnione następujące warunki:64• Dostęp do co najmniej 6 satelit• Prędkość wynosząca co najmniej 7 km/h
• Wzniesienia i spadki terenu mniejsze niż 30 metrów
W celu uzyskania najdokładniejszej kalibracji zaleca się korzystanie z innego profilu sportowego dlakażdego typu nawierzchni (droga, szlak).
Aby automatycznie skalibrować sensor biegowy, wybierz• Ustawienia > Profile sportowe > Bieganie > Sensor biegowy > Kalibracja >Automatycznie
Automatyczną kalibrację można również rozpocząć podczas sesji, gdy w użyciu jest sensor biegowy.
Naciśnij i przytrzymaj przycisk LIGHT, aby wyświetlić Quick menu (menu podręczne), a następnie
wybierz Stride sensor > Calibration > Automatic (sensor biegowy > kalibracja > automatyczna).

KADENCJA BIEGU I DŁUGOŚĆ KROKUKadencję* określa liczba przedstawiająca, ile razy stopa z przypiętym sensorem biegowym* dotknie ziemi
w ciągu minuty. Długość kroku* to średnia długość jednego kroku. Jest to dystans między prawą a lewąstopą mierzony w momencie ich kontaktu z podłożem. Prędkość biegu = 2 * długość kroku * kadencja.
Istnieją dwa sposoby, aby biec szybciej: zwiększenie kadnecji ruchów nóg lub stawianie dłuższych
kroków. Wybitni długodystansowcy zazwyczaj biegają w wyższej kadencji wynoszącej 85–95. Podczas
podbiegania na wzniesienia wartości kadencji zmniejszają się. Podczas zbiegania ze zbocza wzrastają.
Biegacze dopasowują długość kroku do wzrastającej prędkości: im większa długość kroku, tym większa
prędkość. Jednym z najczęściej popełnianych błędów przez początkujących biegaczy jest stawianie zbytdużych kroków. Najbardziej efektywna jest naturalna długość kroku – taka, która jest dla biegacza
najbardziej wygodna. Poprzez wzmocnienie mięśni nóg, co skutkuje dłuższym krokiem, można osiągnąć
szybsze tempo biegu w zawodach.
Oprócz tego należy pracować nad zmaksymalizowaniem wydajności kadencji. Kadencji nie poprawia sięłatwo, ale gdy odpowiednio się ją trenuje, można utrzymywać ją na stałym poziomie podczas biegu orazzmaksymalizować wydolność organizmu. Aby rozwijać kadencję, należy pracować nad połączeniempomiędzy nerwami a mięśniami i robić to w miarę systematycznie. Dobrym początkiem jest
przeprowadzenie sesji treningowych optymalizujących kadencję raz w tygodniu. Niech praca nad
kadencją będzie częścią Twojego treningu przez resztę tygodnia. Uwzględnij zastosowanie szybszej
kadencji co jakiś czas w trakcie długich i łatwych biegów. Dobrym sposobem na zwiększenie długości
kroku są ćwiczenia siłowe, takie jak wbieganie pod wzniesienia, bieg w miękkim piasku lub wbieganie po
schodach. Zauważalna poprawa dotycząca długości kroku powinna nastąpić po sześciu tygodniach

65

treningu (włączając w to trening siłowy), a jeśli jest on połączony z treningiem zwiększającym szybkość
nóg (np. krótkie kroki w tempie 5-kilometrowym), powinna się również poprawić ogólna szybkość.

66

APLIKACJA POLAR FLOW
Aplikacja Polar Flow umożliwia szybkie wyświetlenie analizy danych treningowych w trybie offline już pozakończeniu sesji. Zapewnia również wygodny dostęp do celów treningowych oraz wyników testów. Za
pomocą aplikacji Flow bez trudu zsynchronizujesz dane treningowe między pulsometrem M400
a serwisem internetowym Flow.
Używając aplikacji, za pomocą M400 możesz:lWyświetlić szybki podgląd swojego treningu i natychmiast przeanalizować każdy jego szczegółlObejrzeć trasę na mapielZobaczyć rezultat treningulSprawdzić godzinę rozpoczęcia i czas trwania sesjilSprawdzić średnią i maksymalną prędkość/tempo, dystans oraz wskaźnik Running IndexlWyświetlić średnie i maksymalne tętno oraz łączny czas treningu w poszczególnych strefach
tętna
Zobaczyć ilość spalonych kalorii i procentowy udział tłuszczu w ilości spalonych kaloriilPrześledzić wysokość n.p.m. oraz sumę wzniesień i spadków terenu:lSprawdzić szczegółowe informacje na temat okrążeń
Zobaczyć swoje postępy dzięki cotygodniowym podsumowaniom w kalendarzuPrześledzić całodobowy pomiar aktywności (całkowitą liczbę kroków, spalone kalorie, czas snu)lDowiedzieć się, jak daleko jesteś od swojego codziennego celu oraz jak go osiągnąć
l
Sprawdzić liczbę kroków, spalone kalorie i czas snul
Ustawić alarm bezczynności, gdy najwyższy czas wstać i się ruszyćlll

Aby rozpocząć korzystanie z aplikacji Flow, pobierz ją na telefon z serwisu App Store lub Google Play.
Aplikacja Flow jest kompatybilna z urządzeniami iPhone 4S i nowszymi. W celu uzyskania pomocy
technicznej i bardziej szczegółowych informacji na temat korzystania z aplikacji Polar Flow odwiedź
stronę www.polar.com/en/support/Flow_app Zanim zaczniesz korzystać z urządzenia mobilnego(smartfona, tabletu) podczas treningu, musisz przeprowadzić nauczanie tego produktu z pulsometru
M400. Więcej informacji znajduje się w części Łaczenie.
Aby wyświetlać dane treningowe w aplikacji Flow, musisz zsynchronizować z nią pulsometr M400 pozakończeniu sesji treningowej. Więcej informacji na temat synchronizacji pulsometru M400 z aplikacją
Flow znajduje się w części Synchronizacja.

67

SERWIS INTERNETOWY POLAR FLOWDzięki serwisowi internetowemu Polar Flow możesz planować i analizować wszystkie szczegóły dotyczące
treningu oraz dowiedzieć się więcej o swojej wydajności. Skonfiguruj pulsometr M400 tak, aby jak
najlepiej odpowiadał Twoim potrzebom – dodaj dyscypliny sportowe, dostosuj ustawienia i widok
danych treningowych. Śledź i analizuj swoje postępy, twórz cele treningowe i oznaczaj je jako ulubione.
Dzięki serwisowi internetowemu Flow możesz:lAnalizować wszystkie dane treningowe przedstawiane w formie wykresów, a także wyświetlaćlpodglądy tras
Porównywać wyniki takie jak liczba okrążeń czy prędkość w stosunku do tętna z innymilużytkownikami
Monitorować długoterminowe postępy dzięki śledzeniu najważniejszych trendów i informacjillltreningowychŚledzić swoje postępy, korzystając z tygodniowych i miesięcznych podsumowań
Udostępniać swoje wyniki znajomym
Przeglądać swoje treningi oraz treningi innych użytkowników

Aby zacząć korzystać z serwisu Flow, odwiedź stronę flow.polar.com/start i utwórz własne konto Polar,jeśli jeszcze go nie posiadasz. Pobierz i zainstaluj dostępne w serwisie oprogramowanie FlowSync, któreumożliwia synchronizację danych między pulsometrem M400 a serwisem Flow. Pobierz również aplikację
Flow na telefon, aby błyskawicznie analizować informacje treningowe oraz synchronizować je z serwisem
internetowym.
Aktualności
W zakładce Aktualności możesz sprawdzać swoje ostatnie treningi, śledzić aktywność znajomych
i dodawać komentarze.
Eksploruj
W sekcji Eksploruj możesz sprawdzać sesje treningowe i trasy, przeglądając mapę. Możesz też dodawać
trasy do ulubionych, jednak trasy te nie będą synchronizowane z M400. Przeglądaj swoje sesje i trasy,
a także te udostępnione przez innych użytkowników oraz analizuj przełomowe momenty treningów.
DziennikW zakładce Dziennik możesz przeglądać harmonogram sesji treningowych oraz historię aktywności.
Przykładowe informacje: plany treningowe w widoku dziennym, tygodniowym lub miesięcznym,
indywidualne sesje treningowe, testy i tygodniowe podsumowania.
Postępy68

W zakładce Postępy możesz obserwować swoje postępy i przeglądać podsumowania. Podsumowania to
wygodny sposób śledzenia postępów treningowych przez dłuższy czas. Możesz wybrać dowolną
dyscyplinę wyświetlaną w tygodniowym, miesięcznym i rocznym podsumowaniu. Opcja dostosowania
okresu umożliwia wybranie zarówno okresu treningu, jak i dyscypliny sportu. Wybierz okres i dyscyplinę
do podsumowania z rozwijanej listy, po czym naciśnij ikonę koła, aby wybrać dane, które chcesz
uwzględnić na wykresie.
W celu uzyskania pomocy technicznej i bardziej szczegółowych informacji na temat korzystania z serwisu
internetowego Flow odwiedź stronę www.polar.com/en/support/flow

CELE TRENINGOWE
Wyznacz szczegółowe cele treningowe w serwisie internetowym Flow i zsynchronizuj je z pulsometrem
M400 za pomocą oprogramowania Flowsync lub aplikacji Flow. Podczas treningu możesz łatwo
korzystać ze wskazówek wyświetlanych na Twoim urządzeniu.
l

Szybki cel: Wprowadź jedną wartość. Wybierz docelowy czas trwania treningu, dystans lub liczbę

lspalonych kalorii.
Cel – trening interwałowy: Możesz podzielić swój trening na fazy i ustalić różne docelowe czasy
trwania treningu lub dystanse, a także intensywność każdej z nich. Funkcja służy m.in. dotworzenia interwałowych sesji treningowych i dodawania do nich odpowiednich faz rozgrzewkili ochłonięcia.
Ulubione: Utwórz cel i dodaj go do menu Ulubione, aby łatwo móc wykorzystać go następnym
razem.

Pamiętaj, aby zsynchronizować cele treningowe wyznaczone w serwisie internetowym Flowz pulsometrem M400 za pomocą oprogramowania FlowSync lub aplikacji Flow. W przeciwnym razie będąone widoczne tylko w Twoim dzienniku lub na liście ulubionych w serwisie internetowym Flow.

WYZNACZANIE CELU TRENINGOWEGO
1. Przejdź do ekranu Dziennik i kliknij Dodaj > Cel treningowy.
2. Na ekranie Dodaj cel treningowy wybierz Szybki, Interwałowy lub Ulubiony (Tempo
startowe można zsynchronizować tylko z Polar V800).
SZYBKI CEL
1. Wybierz Szybki
2. Wybierz Sport i wprowadź następujące dane: Nazwa celu (wymagana), Data (opcjonalna),
Godzina (opcjonalna) oraz Uwagi (opcjonalne).
3. Wprowadź jedną z następujących wartości: czas trwania treningu, dystans lub liczbę spalonych
kalorii. Możesz wprowadzić tylko jedną z tych wartości.

69

4. Kliknij Zapisz, aby dodać cel na ekranie Dziennik, lub ikonę ulubionych, by zapisać go w menu

Ulubione.
CEL – TRENING INTERWAŁOWY
1. Wybierz Interwałowy
2. Wybierz Sport i wprowadź następujące dane: Nazwa celu (wymagana), Data (opcjonalna),
Godzina (opcjonalna) oraz Uwagi (opcjonalne).
3. Dodaj fazy do Twojego celu. Wybierz dystans lub czas trwania dla każdej fazy, ręczne lub
automatyczne rozpoczęcie następnej fazy oraz poziom intensywności.
4. Kliknij Zapisz, aby dodać cel na ekranie Dziennik, lub ikonę ulubionych, by zapisać go w menu

Ulubione.
ULUBIONEPo utworzeniu celu i dodaniu go do ulubionych możesz go używać jako celu zaplanowanego.
1. Wybierz Ulubione. Zostanie wyświetlona lista z ulubionymi celami treningowymi.
2. Kliknij pozycję, której chcesz użyć jako szablonu swojego celu treningowego.
3. Wybierz Sport i wprowadź następujące dane: Nazwa celu (wymagana), Data (opcjonalna),
Godzina (opcjonalna) oraz Uwagi (opcjonalne).
4. Jeśli chcesz, możesz edytować wybrany cel.
5. Kliknij pozycję Zaktualizuj zmiany, aby zapisać zmiany w ulubionym celu. Kliknij pozycję Dodajdo dziennika, aby dodać cel na ekranie Dziennik bez aktualizowania ulubionego celu.
Po synchronizacji celów treningowych z pulsometrem M400 możesz znaleźć:lHarmonogram celów treningowych na ekranie Dziennik (na aktualny tydzień i 4 kolejneltygodnie)Listę ulubionych celów treningowych zapisanych w menu Ulubione

Po rozpoczęciu sesji treningowej możesz uzyskać dostęp do celu z ekranu Dziennik lub Ulubione.
Więcej informacji o rozpoczynaniu sesji treningowej z wyznaczonym celem można znaleźć w części
"Rozpoczynanie sesji treningowej" on page 31

ULUBIONEW Ulubione możesz zapisywać swoje ulubione cele treningowe i zarządzać nimi. W pulsometrze M400
można jednocześnie zapisać 20 ulubionych ustawień. Liczba ulubionych w serwisie Flow jest
nieograniczona. Jeśli w serwisie Flow zapisałeś ponad 20 ulubionych ustawień, podczas synchronizacji dopamięci pulsometru M400 przesłanych zostanie pierwsze 20 ulubionych z listy.

70Możesz zmieniać kolejność ulubionych, korzystając z metody „przeciągnij i upuść”. Wybierz ustawienie,
które chcesz przemieścić, a następnie przeciągnij je, umieszczając w żądanym miejscu na liście.
DODAWANIE CELU TRENINGOWEGO DO ULUBIONYCH
1. Wyznacz swój cel treningowy.
2. Kliknij ikonę ulubionych
w prawym dolnym rogu strony.
3. Cel zostanie dodany do ulubionych.
lub
1. Wybierz istniejący cel z menu Dziennik.
2. Kliknij ikonę ulubionych
w prawym dolnym rogu strony.
3. Cel zostanie dodany do ulubionych.
EDYTOWANIE ULUBIONYCH
1. Kliknij ikonę ulubionych

w prawym górnym rogu, obok swojego imienia. Wyświetlone zostaną

wszystkie ulubione trasy i cele treningowe.
2. Wybierz ustawienie, które chcesz edytować:lCele treningowe: Zmień nazwę celu lub kliknij ikonę edytowania w prawym dolnym rogu, aby
modyfikować cel.

USUWANIE ULUBIONYCH
Kliknij ikonę usuwania w prawym górnym rogu celu treningowego, aby usunąć go z listy ulubionych.

PROFILE SPORTOWE W SERWISIE INTERNETOWYM POLAR
FLOW
Pulsometr M400 zawiera domyślnie cztery profile sportowe. Dzięki serwisowi internetowemu Flowmożesz dodać do listy nowe profile sportowe, a także edytować wszystkie dostępne profile.
W pulsometrze M400 można zapisać maksymalnie 20 profili sportowych. Liczba profili sportowych
w serwisie Flow jest nieograniczona. Jeśli w serwisie Flow zapisałeś ponad 20 profili sportowych, topodczas synchronizacji do pamięci pulsometru M400 przesłanych zostanie pierwsze 20 profili z listy.
Możesz zmieniać kolejność profili sportowych, korzystając z metody „przeciągnij i upuść”. Wybierz sport,
który chcesz przemieścić, a następnie przeciągnij go, umieszczając w żądanym miejscu na liście.

DODAWANIE PROFILU SPORTOWEGOW serwisie internetowym Flow:

71

1.
2.
3.
4.

Kliknij swoją nazwę/zdjęcie profilu w prawym górnym rogu.
Wybierz Profile sportowe.
Kliknij pozycję Dodaj profil sportowy i wybierz sport z listy.
Sport zostanie dodany do listy.

EDYTOWANIE PROFILU SPORTOWEGOW serwisie internetowym Flow:
1. Kliknij swoją nazwę/zdjęcie profilu w prawym górnym rogu.
2. Wybierz Profile sportowe.
3. Kliknij pozycję Edytuj pod sportem, który chcesz edytować.
W danym profilu sportowym możesz edytować następujące informacje:
PODSTAWOWE USTAWIENIAlll

Automatyczne okrążenia (dostępne opcje: czas trwania lub dystans)Dźwięki podczas treningu
Podgląd prędkości

TĘTNO

l

Podgląd tętna (uderzenia na minutę (bpm) lub % tętna maks).
Tętno widoczne dla innych urządzeń (inne kompatybilne urządzenia, wykorzystujące technologię

lbezprzewodową Bluetooth ® Smart (np. sprzęt sportowy) będą mogły wykrywać Twoje tętno).
Ustawienia strefy tętna (strefy tętna pozwalają na łatwy wybór i monitoring intensywności

ltreningu. Jeśli wybierzesz opcję Domyślna, nie możesz zmieniać limitów tętna. Jeśli wybierzesz
opcję Dowolny, możesz zmieniać wszystkie limity. Domyślne limity dla strefy tętna są obliczane na
podstawie Twojego maksymalnego tętna).
WIDOK DANYCH TRENINGOWYCH
Wybierz, które informacje mają być wyświetlane podczas sesji treningowych. Dla każdego profilu
sportowego możesz ustawić łącznie osiem podglądów danych treningowych. Każdy podgląd możezawierać maksymalnie cztery pola z danymi.
Kliknij ikonę ołówka na obecnym ekranie, aby go edytować lub dodać nowy podgląd. Dla danego
podglądu możesz wybrać maksymalnie cztery pozycje z sześciu kategorii:
Czas

l
l
l
l

Pora dnia
Czas trwania
Czas okrążenia
Czas ost. okr.

72Środowisko

l
l
l
l
l

Dane osobiste

l
l
l
l
l
l
l

DystanslllPrędkość

TętnoŚrednie tętno
Maksymalne tętno
Średnie tętno na okrążenie
Kalorie
ZonePointerCzas w strefie
Dystans
Dystans okrążenia
Dyst. ost. okrąż.

lPrędkość/tempo:Średnia prędkość/średnie tempo
Maksymalna prędkość/maksymalne

l

tempo
Prędkość/tempo podczas okrążenia

ll

Kadencja

Wysokość n.p.m.
Suma wzniesień terenu
Suma spadków terenu
Wzniesienie na okrążenie
Spadek terenu na okrążeniu

l
l
l

l
l

Kadencja bieguŚrednia kadencja biegu
Kadencja biegu podczas obecnegookrążenia
Długość krokuŚrednia długość kroku

Po ustawieniu profilu sportowego kliknij Zapisz. Aby zsynchronizować ustawienia z pulsometrem M400,
wybierz polecenie synchronizacji w oprogramowaniu FlowSync.

Pamiętaj, że w szeregu profili sportów halowych, grupowych i drużynowych ustawienieTętno widoczne dla innych urządzeń jest domyślnie włączone. Oznacza to, żekompatybilne urządzenia wykorzystujące technologię bezprzewodową Bluetooth Smart, np.
sprzęt sportowy, będą mogły wykrywać Twoje tętno. Możesz sprawdzić, które profile
sportowe posiadają domyślnie włączoną funkcję transmisji Bluetooth z poziomu listy profili
sportowych Polar. Transmisję Bluetooth możesz włączyć lub wyłączyć w ustawieniach profili
sportowych.

73

SYNCHRONIZACJA
Przesyłaj dane z pulsometru M400 za pomocą kabla USB, wykorzystując oprogramowanie FlowSync, lub
bezprzewodowo za pomocą technologii Bluetooth® Smart poprzez aplikację Polar Flow. Synchronizacja
danych między pulsometrem M400 a serwisem internetowym Flow i aplikacją jest możliwa po założeniu
konta Polar i zainstalowaniu oprogramowania FlowSync. Odwiedź stronę flow.polar.com/start, utwórz
konto Polar w serwisie Polar Flow, a następnie pobierz oprogramowanie FlowSync i zainstaluj je na swoim
komputerze. Aplikację Flow możesz pobrać na telefon z serwisu App Store lub Google Play.
Pamiętaj o synchronizowaniu i aktualizowaniu danych między pulsometrem M400, serwisem
internetowym i aplikacją mobilną, gdziekolwiek się znajdujesz.

SYNCHRONIZACJA Z APLIKACJĄ FLOW
Przed synchronizacją upewnij się, że:
l
l

l
l

Utworzyłeś konto Polar i masz aplikację Flow.
Zarejestrowałeś pulsometr M400 w serwisie internetowym Flow oraz co najmniej raz
zsynchronizowałeś dane za pomocą oprogramowania FlowSync.
Funkcja Bluetooth została włączona, a tryb samolotowy nie jest aktywny w Twoim telefonie.
Pulsometr M400 zostało nauczone z Twoim telefonem. Więcej informacji znajduje się w części
"Łączenie" on page 16.

Synchronizację danych można przeprowadzić na dwa sposoby:
1. Zaloguj się do aplikacji Flow, po czym naciśnij i przytrzymaj przycisk WSTECZ w pulsometrze M400.
2. Wyświetlony zostanie komunikat Łączenie z urządzeniem mobilnym, a następnie Łączenie
z aplikacją.
3. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Synchronizacja zakończona.
lub
1. Zaloguj się do aplikacji Flow i w pulsometrze M400 przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia
ogólne > Łączenie i synchron. > Synchronizuj dane, po czym naciśnij przycisk START.
2. Wyświetlony zostanie komunikat Łączenie z urządzeniem mobilnym, a następnie Łączenie
z aplikacją.
3. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Synchronizacja zakończona.
Po synchronizacji pulsometru M400 z aplikacją Flow dane treningowe zostaną również
zsynchronizowane z serwisem internetowym Flow za pomocą połączenia internetowego.

74

W celu uzyskania pomocy technicznej i bardziej szczegółowych informacji na temat korzystania z aplikacji
Polar Flow odwiedź stronę www.polar.com/en/support/Flow_app

SYNCHRONIZACJA DANYCH Z SERWISEM INTERNETOWYM
FLOW ZA POMOCĄ OPROGRAMOWANIA FLOWSYNC
Synchronizacja danych z serwisem internetowym Flow jest możliwa po instalacji oprogramowania
FlowSync. Przed próbą synchronizacji odwiedź stronę flow.polar.com/start, pobierz oprogramowanie
FlowSync i zainstaluj je.
1. Podłącz złącze micro-USB do portu USB pulsometru M400, a drugi koniec kabla do komputera.
Upewnij się, że oprogramowanie FlowSync zostało uruchomione.
2. Na ekranie komputera pojawi się okno oprogramowania FlowSync, a następnie rozpocznie sięsynchronizacja danych.
3. Po zakończeniu synchronizacji wyświetlony zostanie komunikat o pomyślnym zakończeniu
operacji.
Po każdym podłączeniu pulsometru M400 do komputera oprogramowanie Polar FlowSync wyśle dane
do serwisu internetowego Polar Flow i zsynchronizuje wszelkie ustawienia, które mogłeś edytować. Jeżeli
synchronizacja nie rozpocznie się automatycznie, uruchom oprogramowanie FlowSync za pomocą ikonyna pulpicie (Windows) lub z folderu aplikacji (Mac OS X). Oprogramowanie FlowSync powiadomi Cię zakażdym razem, gdy dostępna będzie aktualizacja oprogramowania sprzętowego. Zalecana jest jej
instalacja.
Jeżeli po podłączeniu pulsometru M400 do komputera zmienisz ustawienia w serwisie internetowym
Flow, naciśnij przycisk synchronizacji w oprogramowaniu FlowSync, aby wysłać aktualne ustawienia dopulsometru M400.
W celu uzyskania pomocy technicznej i bardziej szczegółowych informacji na temat korzystania z serwisu
internetowego Flow odwiedź stronę www.polar.com/en/support/flow.
W celu uzyskania pomocy technicznej i bardziej szczegółowych informacji na temat korzystaniaz oprogramowania FlowSync odwiedź stronę www.polar.com/en/support/FlowSync

75

JAK DBAĆ O PULSOMETR M400
Pulsometr Polar M400 należy utrzymywać w czystości i dbać o niego jak o każde inne urządzenie
elektroniczne. Poniższe instrukcje pomogą wypełnić warunki gwarancji, utrzymać urządzenie
w doskonałym stanie i uniknąć problemów podczas ładowania i synchronizowania.

M400
Zachowaj ostrożność podczas podłączania kabla USB, aby nie uszkodzić portu USB wurządzeniu.
Utrzymuj port USB pulsometru w czystości, aby zapewnić bezproblemowe ładowanie
i synchronizację.
Zauważ, że w najnowszej wersji pulsometru M400 zrezygnowaliśmy z gumowej zaślepki portu USB.
Miało to na celu ułatwienie suszenia portu USB. Niniejsze wytyczne dotyczące konserwacji majązastosowanie zarówno w przypadku pulsometru M400 bez gumowej zaślepki, jak i starszych modeli zzaślepką.
Utrzymuj port USB w czystości, aby chronić Twój pulsometr M400 przed utlenianiem lub innymmożliwym uszkodzeniem spowodowanym przez słoną wodę (np. pot lub wodę morską) i brud. W ten
sposób zapewnisz bezproblemowe ładowanie i synchronizację.
Najlepszym sposobem na zachowanie portu USB w czystości jest przepłukiwanie go po każdym treningu
w następujący sposób:

76

1. Unieś gumową zaślepkę portu USB.

2. Opłucz port USB letnią bieżącą wodą. Port USB jest wodoszczelny – możesz płukać go pod bieżącą
wodą bez ryzyka uszkodzenia podzespołów elektrycznych.

3. Po zakończeniu płukania nie należy nakładać zaślepki aż do wyschnięta portu USB. Nie ładuj
akumulatora pulsometru M400, jeśli port USB jest zamoczony lub wilgotny.

77Używając portu USB upewnij się, że na powierzchni uszczelnienia nie ma wilgoci, włosów, kurzu ani
innych zanieczyszczeń. Delikatnie zetrzyj wszelkie zabrudzenia. Włosy, kurz i inne zanieczyszczenia
otworów złącza można usunąć za pomocą wykałaczki. Do czyszczenia nie używaj żadnych ostrychnarzędzi, aby uniknąć zarysowań.
Pulsometr możesz myć roztworem wody i łagodnego mydła pod bieżącą wodą. Nie używaj alkoholu ani
materiałów o właściwościach ściernych, np. wełny stalowej lub detergentów. Jeśli nie nosisz pulsometru
przez cały czas, przed jego przechowywaniem zetrzyj z niego wilgoć.
Nie wystawiaj pulsometru na działanie ekstremalnie niskich (poniżej -10°C/14°F) i wysokich(powyżej 50°C/120°F) temperatur oraz promieni słonecznych.

NADAJNIK NA KLATKĘ PIERSIOWĄ
Kostka: Po każdym użyciu odłącz kostkę od paska i osusz ją miękką ściereczką. Jeśli zajdzie takapotrzeba, przemyj kostkę słabym roztworem mydła. Nigdy nie używaj alkoholu ani materiałów
o właściwościach ściernych (np. wełny stalowej lub detergentów).
Pasek: Po każdym użyciu opłucz pasek pod bieżącą wodą i powieś, aby mógł wyschnąć. Jeśli zajdzie takapotrzeba, delikatnie przemyj pasek słabym roztworem mydła. Nie używaj mydeł nawilżających, ponieważ
mogą one pozostawić osad na pasku. Unikaj namaczania, prasowania, prania chemicznego lub
wybielania paska. Unikaj rozciągania paska i zginania elektrod.
Zapoznaj się z instrukcjami dotyczącymi prania znajdującymi się na metce paska.

78

PRZECHOWYWANIE
M400: Przechowuj pulsometr w suchym i chłodnym miejscu. Unikaj przechowywania w miejscach
zawilgoconych, wewnątrz opakowań nieprzepuszczających powietrza (torba plastikowa, sportowa),
a także razem z materiałami przewodzącymi prąd (np. z mokrym ręcznikiem). Nie wystawiaj pulsometru
na długotrwałe, bezpośrednie działanie promieni słonecznych (np. zostawiając je w samochodzie lub na
kierownicy roweru). Zaleca się przechowywanie pulsometru z częściowo lub w pełni naładowanym
akumulatorem. Wraz z upływem czasu akumulator stopniowo rozładowuje się. Jeśli pulsometr będzie
przechowywane przez dłuższy czas, zaleca się naładowanie akumulatora po kilku miesiącach. Wydłuży tożywotność akumulatora.
Nadajnik na klatkę piersiową: Pasek oraz kostkę nadajnika na klatkę piersiową susz i przechowuj
oddzielnie. Wydłuży to żywotność baterii. Przechowuj nadajnik na klatkę piersiową w suchym i chłodnym
miejscu. Aby zapobiec szybkiemu utlenianiu, nie przechowuj wilgotnego nadajnika na klatkę piersiową
w opakowaniach z nieoddychającego materiału, np. torbie sportowej. Nie wystawiaj nadajnika na klatkę
piersiową na bezpośrednie działanie promieni słonecznych.

SENSOR BIEGOWY BLUETOOTH® SMART
Przemyj sensor biegowy słabym roztworem mydła i spłucz czystą wodą. Aby zachować wodoszczelność
urządzenia, nie myj sensora biegowego wodą pod ciśnieniem. Nie zanurzaj sensora biegowego w wodzie.
Nigdy nie używaj alkoholu ani materiałów o właściwościach ściernych, np. wełny stalowej lub
chemicznych środków czyszczących. Nie narażaj sensora biegowego na mocne uderzenia, aby go nie
uszkodzić.

SERWISW czasie obowiązywania dwuletniej gwarancji zalecamy, aby wszelkie czynności serwisowe wykonywane
były wyłącznie przez autoryzowane centrum serwisowe firmy Polar. Gwarancja nie obejmuje uszkodzeń
ani szkód pośrednich spowodowanych serwisem nieautoryzowanym przez Polar Electro. Więcej
informacji można znaleźć w międzynarodowej gwarancji ograniczonej firmy Polar.
Informacje kontaktowe oraz wszystkie adresy punktów serwisowych firmy Polar znajdują się na stronie
www.polar.com/support i na stronach w poszczególnych krajach.
Nazwą użytkownika konta Polar jest zawsze adres e-mail. Nazwa użytkownika i hasło wykorzystywane są
przy rejestracji produktu Polar, rejestracji w serwisie internetowym i aplikacji Polar Flow, forum
dyskusyjnym Polar i przy rejestracji w celu otrzymywania newslettera.

79WAŻNE INFORMACJE
BATERIE
Pulsometr Polar M400 jest wyposażony we wbudowany akumulator. Akumulatory mają ograniczoną
liczbę cykli ładowania. Spadek wydajności akumulatora stanie się zauważalny po ponad 300 ładowaniach
i rozładowaniach. Liczba cykli ładowania różni się w zależności od warunków użytkowania i obsługi.
Firma Polar zaleca przestrzeganie lokalnych przepisów dotyczących utylizacji odpadów, a tym samym
ograniczenie możliwego niepożądanego wpływu odpadów na środowisko i zdrowie ludzi oraz, jeśli tomożliwe, oddawanie produktów (po zakończeniu ich przydatności) do punktów zbiórki odpadów
elektronicznych. Nie utylizować produktu razem z niesortowanymi odpadami komunalnymi.
Nadajnik na klatkę piersiową Polar H7 jest wyposażony w wymienną baterię. Aby samodzielnie wymienić
baterię, zapoznaj się z instrukcjami podanymi w części Wymiana baterii nadajnika na klatkę piersiową.
Wytyczne dotyczące wymiany baterii w sensorze biegowym Polar Bluetooth Smart® znajdują się
w instrukcji obsługi tego sensora.
Baterie przechowuj w miejscach niedostępnych dla dzieci. W przypadku połknięcia natychmiast
skontaktuj się z lekarzem. Zużyte baterie należy odpowiednio utylizować, zgodnie z obowiązującym
prawem lokalnym.

WYMIANA BATERII NADAJNIKA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ
Aby samodzielnie wymienić baterię nadajnika na klatkę piersiową, postępuj zgodnie z poniższymi
instrukcjami:
Podczas wymiany baterii upewnij się, że uszczelka nie jest uszkodzona – w przeciwnym wypadku wymień
uszczelkę. Zarówno uszczelki, jak i zestawy baterii dostępne są w dobrze wyposażonych sklepach oraz
punktach serwisowych firmy Polar. Na terenie USA i Kanady zapasowe uszczelki dostępne są
w autoryzowanych centrach serwisowych firmy Polar. W USA uszczelki i zestawy baterii dostępne sątakże na stronie internetowej www.shoppolar.com.
W przypadku nowej, całkowicie naładowanej baterii unikaj jej chwytania lub ściskania w nieodpowiedni
sposób – tj. zwierania obu stron baterii za pomocą narzędzi metalowych bądź przewodzących prąd,takich jak pęseta. Taki kontakt może doprowadzić do zwarcia wewnątrz baterii i gwałtownego jej
rozładowania. Zwarcia zazwyczaj nie powodują uszkodzeń baterii, lecz mogą zmniejszyć jej pojemność,a w konsekwencji żywotność.

80

1. Za pomocą monety otwórz
pokrywę baterii, obracając ją
w lewo do pozycji OTWARTEJ.
2. Włóż baterię (CR 2025) tak, aby
dodatni (+) biegun baterii byłskierowany w stronę pokrywy.
Upewnij się, że uszczelka
znajduje się na swoim miejscu,
co zapewni wodoszczelność
urządzenia.
3. Wciśnij pokrywę w korpus
kostki.
4. Za pomocą monety obróć
pokrywę w prawo do pozycji
ZAMKNIĘTEJ.

W przypadku użycia nieodpowiedniego typu baterii istnieje ryzyko wybuchu.

ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
Pulsometr M400 wyświetla dane dotyczące wydolności organizmu. Pulsometr M400 pozwala określić
poziom wysiłku fizjologicznego oraz okresy regeneracji w trakcie i po zakończeniu sesji treningowej.
Mierzy ono tętno, prędkość i dystans. W połączeniu z sensorem biegowym Polar Bluetooth® Smartmierzy również kadencję biegu. Inne zastosowania nie są zamierzone ani domniemane.
Urządzenia treningowego Polar nie należy używać do wykonywania pomiarów środowiskowych, któremogą wymagać profesjonalnych lub przemysłowych technik pomiarowych.

ZAKŁÓCENIA PODCZAS TRENINGU
Zakłócenia elektromagnetyczne a sprzęt treningowy
Zakłócenia mogą pojawić się w pobliżu urządzeń elektronicznych. Innym ich źródłem mogą stać się stacjebazowe WLAN. Aby uniknąć błędnych odczytów lub błędów funkcjonowania, utrzymuj dystans od
potencjalnych źródeł zakłóceń.
Sprzęt treningowy wyposażony w podzespoły elektroniczne lub elektryczne (np. wyświetlacze LED, silniki
czy hamulce elektryczne) może emitować zakłócenia w postaci sygnałów błądzących. Aby rozwiązać tegotypu problemy, wykonaj następujące czynności:81

1. Zdejmij nadajnik na klatkę piersiową i skorzystaj z urządzeń treningowych w normalny sposób.
2. Umieść pulsometr w kilku różnych położeniach w stosunku do sprzętu, na którym ćwiczysz,
starając się odnaleźć to, w którym odczyt komputera jest niezakłócony lub symbol serca nie
pulsuje. Zakłócenia są często najsilniejsze bezpośrednio przed panelem wyświetlacza danegosprzętu, podczas gdy na lewo i na prawo od panelu znajdują się strefy wolne od zakłóceń.
3. Załóż ponownie nadajnik na klatkę piersiową, lecz utrzymuj urządzenie treningowe możliwie
najdalej od strefy zakłóceń.
Jeśli pulsometr nadal nie współdziała prawidłowo ze sprzętem treningowym, prawdopodobnie sygnałelektryczny sprzętu, na którym ćwiczysz, jest zbyt silny, aby umożliwić bezprzewodowy pomiar pracy
serca.

STAN ZDROWIA A TRENING
Z treningiem mogą wiązać się pewne zagrożenia. Przed przystąpieniem do regularnego programu
treningowego należy się zastanowić nad poniższymi kwestiami związanymi ze zdrowiem. Jeżeli na
którekolwiek z pytań odpowiesz twierdząco, zalecamy, abyś przed rozpoczęciem programu
treningowego zasięgnął porady lekarza.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Czy w ciągu ostatnich 5 lat nie ćwiczyłeś/aś?
Czy masz podwyższone ciśnienie krwi bądź wysoki poziom cholesterolu?
Czy zażywasz lekarstwa regulujące ciśnienie krwi lub pracę serca?
Czy miałeś/aś kiedykolwiek problemy z oddychaniem?
Czy zauważyłeś/aś u siebie jakiekolwiek oznaki choroby?
Czy przechodzisz rekonwalescencję po poważnej chorobie lub leczeniu?
Czy masz wszczepiony rozrusznik serca bądź inne urządzenie elektroniczne?
Czy palisz papierosy?
Czy jesteś w ciąży?

Pamiętaj, że poza intensywnością treningu na pracę serca wpływają również farmakologiczne środki
nasercowe, leki na ciśnienie, astmę, oddychanie, stany psychiczne itp., a także napoje energetyzujące,alkohol i nikotyna.
Ważne jest, abyś podczas treningu zwracał szczególną uwagę na reakcje własnego organizmu. Jeśli
podczas wykonywania ćwiczeń poczujesz niespodziewany ból lub nadmierne zmęczenie,zakończ ćwiczenie bądź kontynuuj z mniejszą intensywnością.
Uwaga! Osoby z wszczepionym rozrusznikiem serca lub innym urządzeniem elektronicznym mogąkorzystać z produktów Polar. Teoretycznie nie są możliwe zakłócenia działania rozrusznika serca
spowodowane przez produkty Polar. W praktyce nigdy nie zanotowano żadnych przypadków zakłóceń.
Pomimo to firma Polar nie może wydać żadnej oficjalnej gwarancji stwierdzającej, że jej produkty mogąbyć używane przez osoby z rozrusznikami serca oraz z wszczepionymi innymi urządzeniami ze względu
na szeroką gamę dostępnych rozwiązań. W razie wątpliwości lub w przypadku wystąpienia jakichkolwiek

82niezwykłych objawów podczas użytkowania produktów Polar należy zgłosić się do lekarza lub
skontaktować się z producentem wszczepionego urządzenia elektronicznego, aby określić, czy występuje
jakiekolwiek zagrożenie dla zdrowia.
Osoby mające alergię na jakąkolwiek substancję, która objawia się na skutek jej kontaktu ze skórą, lub
obawiające się wystąpienia reakcji alergicznej na skutek korzystania z produktu powinny zapoznać sięz listą materiałów zamieszczoną w specyfikacji technicznej.. W razie wystąpienia skórnej reakcji alergicznej
przerwij korzystanie z produktu i skonsultuj się z lekarzem. Poinformuj również dział obsługi klienta Polaro reakcji skóry. Aby uniknąć skórnej reakcji alergicznej na materiał nadajnika na klatkę piersiową, noś gona koszulce dokładnie zmoczonej w miejscach kontaktu z elektrodami, tak aby zapewnić jego prawidłowe
działanie.
Jednoczesne działanie wilgoci i intensywnego tarcia może powodować ścieranie barwnika z powierzchni
sensora tętna i paska, a w rezultacie zaplamienie jasnych ubrań. Czynniki te mogą także spowodować
odbarwienie ciemnej odzieży i zabrudzenie urządzeń treningowych o jasnych kolorach. Aby zapewnić
długotrwałą czystość jasnych urządzeń treningowych, upewnij się, że odzież noszona podczas treningu
nie ulega odbarwieniom. Jeśli stosujesz na skórze perfumy, balsamy, kremy do opalania lub środek do
odstraszania owadów, upewnij się, że nie mają one kontaktu z urządzeniem treningowym ani
nadajnikiem na klatkę piersiową. Jeśli trenujesz w niskiej temperaturze (od -20°C do -10°C), zalecamynoszenie urządzenia treningowego pod rękawem kurtki, bezpośrednio na skórze.

OSTRZEŻENIE – PRZECHOWUJ BATERIE W MIEJSCU NIEDOSTĘPNYM DLA DZIECI
Sensory tętna Polar (na przykład H10 i H9) wykorzystują baterie pastylkowe. Połknięcie baterii
pastylkowej może spowodować poważne oparzenia wewnętrzne w ciągu zaledwie 2 godzin i możeprowadzić do śmierci. Nowe i zużyte baterie należy przechowywać poza dostępem dzieci. Jeśli
komora baterii nie zamyka się bezpiecznie, należy zaprzestać używania produktu i przechowywać go w
miejscu, do którego dzieci nie mają dostępu. W przypadku podejrzenia, że baterie mogły zostać
połknięte lub umieszczone w jakiejkolwiek części ciała, uzyskaj natychmiastową pomoc
medyczną.
Twoje bezpieczeństwo jest dla nas ważne. Kształt sensora biegowego Polar Bluetooth® Smart mazminimalizować możliwość zaczepienia o inne obiekty. Podczas biegania w gęstych zaroślach zachowaj
jednak szczególną ostrożność.

DANE TECHNICZNE
M400
Typ baterii:

akumulator Li-Po 190 mAH

Czas pracy:

Przy nieprzerwanym użytkowaniu:83

Do 8 godzin z włączoną funkcją GPS
i nadajnikiem na klatkę piersiową

W trybie wyświetlania czasu przywłączonej funkcji monitora
aktywności w ciągu dnia:

Około 30 dni
Temperatura użytkowania:-10°C do +50°C/14°F do 122°F

Materiały, z których wykonanourządzenie treningowe:

Stal nierdzewna, poliwęglan akrylonitrylobutadieno-styrenowy, tworzywo
akrylonitrylo-butadieno-styrenowe,termoplastyczny uretan, polimetakrylan
metylu, silikon

Dokładność zegarka:Wyższa niż ± 0,5 s/dobę w temp.
25℃/77°F.

Dokładność urządzenia GPS:

Odległość ±2%, prędkość ±2 km/h

Rozdzielczość pomiaru wysokości:1m

Rozdzielczość pomiaru sumy wzniesień i
spadków terenu:

5m

Maksymalna wysokość n.p.m.:

9000 m/29 525 ftCzęstotliwość próbkowania:

1s

Dokładność pomiaru tętna:± 1% lub 1 uderzenie/min, zastosowanie
ma wartość wyższa. Dotyczy stabilnych
warunków.

Zakres pomiaru tętna:15–240 uderzeń/min (bpm)

Zakres wyświetlania aktualnej prędkości:0-399 km/h 247,9 mph(0-36 km/h lub 0-22,5 mph (przypomiarze prędkości za pomocą sensora
biegowego Polar)
Wodoszczelność:30 m (nadaje się do używania podczaskąpieli i pływania)

Pojemność pamięci:30 godzin treningu z wykorzystaniem

84sensora GPS i pomiarem tętna,w zależności od ustawień języka
Rozdzielczość wyświetlacza:

128 x 128NADAJNIK NA KLATKĘ PIERSIOWĄ H7
Żywotność baterii:

200 h

Typ baterii:

CR 2025

Uszczelka baterii:

O-ring 20,0 x 1,0, materiał – FPM

Temperatura użytkowania:

od -10°C do +50°C/od 14°F do 122°F

Materiał kostki:

Poliamid

Materiał paska:

38% poliamid, 29% poliuretan,
20% elastan, 13% poliester

Wodoszczelność:30 mUrządzenie korzysta z bezprzewodowej technologii Bluetooth® Smart.

OPROGRAMOWANIE POLAR FLOWSYNC
Do korzystania z oprogramowania FlowSync wymagany jest komputer z systemem operacyjnym
Microsoft Windows lub Mac z dostępem do Internetu oraz wolnym portem USB.
Sprawdź najnowsze informacje o kompatybilności na support.polar.com.

KOMPATYBILNOŚĆ APLIKACJI MOBILNEJ POLAR FLOW
Sprawdź najnowsze informacje o kompatybilności na support.polar.com.

WODOSZCZELNOŚĆ PRODUKTÓW POLAR
Większości produktów Polar można używać podczas pływania. Nie nadają się one jednak do nurkowania.
Aby zachować wodoszczelność urządzenia, nie naciskaj przycisków, gdy jest ono zanurzone.
Nadgarstkowe urządzenia Polar z opcją pomiaru tętna nadają się do używania podczas pływania
i kąpieli. Zbierają one dane dotyczące aktywności z ruchów nadgarstka również podczas pływania. Jednak
w naszych testach ustaliliśmy, że pomiary tętna na nadgarstku nie działają optymalnie pod wodą, dlatego
nie zalecamy stosowania ich podczas pływania.

85

W branży zegarków wodoszczelność jest zazwyczaj podawana w metrach i oznacza ciśnienie statyczne
wody na danej głębokości. Firma Polar stosuje ten sam system oznaczania. Wodoszczelność produktów
Polar jest sprawdzana zgodnie z międzynarodowymi normami ISO 22810 lub IEC60529. Każde
urządzenie Polar posiadające oznaczenie wodoszczelności jest przed sprzedażą testowane pod kątem
odporności na dane ciśnienie wody.
Produkty Polar występują w czterech różnych klasach wodoszczelności. Odszukaj kategorię
wodoszczelności podaną na tylnej stronie Twojego produktu Polar i porównaj ją z poniższą tabelą.
Pamiętaj, że definicje dla urządzeń innych producentów mogą różnić się od podanych w tabeli.
W trakcie ruchu pod wodą wytwarzane w jego wyniku ciśnienie dynamiczne wody jest wyższe odciśnienia statycznego. Oznacza to, że w czasie ruchu produkty zanurzone w wodzie poddawane sąwiększemu obciążeniu, niż gdyby pozostawały w miejscu.
Oznaczenie z tyłu
produktu

Rozbryzgi
wody,
pot,

Kąpieli pływanie

Nurkowaniez maską
(bez butli)

Nurkowanie

Opis wodoszczelności

z butlą

deszczitd.
Water resistant IPX7
(Wodoszczelność IPX7)

OK

-

-

-

Nie myć myjką
ciśnieniową.
Odporność na
rozbryzgi wody, deszcz
itp.
Odniesienie do normy:
IEC60529.

Water resistant IPX8
(Wodoszczelność IPX8)

OK

OK

-

-

Minimalna
wodoszczelność
umożliwiająca kąpiel
i pływaniez urządzeniem.
Odniesienie do normy:
IEC60529.

Water resistant(Wodoszczelność)Water resistant 20/30/50
meters (Wodoszczelność
do 20/30/50 metrów)
Suitable for swimming(Nadaje się do pływania)

OK

OK

-

-

Minimalna
wodoszczelność
umożliwiająca kąpiel
i pływaniez urządzeniem.
Odniesienie do normy:
ISO22810.

Water resistant 100
meters (Wodoszczelność

OK

OK

OK

-

Nadaje się do częstegoużytkowania pod wodą,86

do 100 metrów)

ale nie do nurkowaniaz butlą.
Odniesienie do normy:
ISO22810.

MIĘDZYNARODOWA GWARANCJA OGRANICZONA FIRMY POLARl

Firma Polar Electro Oy udziela międzynarodowej ograniczonej gwarancji na swoje produkty.
W przypadku produktów sprzedawanych na terenie USA lub Kanady gwarancji udziela firma Polarl

Electro, Inc.
Firma Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. gwarantuje pierwszemu konsumentowi/nabywcy
produktu Polar, że produkt ten będzie wolny od wad materiałowych i wykonania przez dwa (2)lata od daty zakupu. Nie dotyczy to pasków wykonanych z silikonu lub tworzyw sztucznych, w

lprzypadku których okres gwarancji wynosi jeden (1) rok od daty zakupu.
Gwarancja nie obejmuje normalnego zużycia eksploatacyjnego baterii lub innych części produktu,
uszkodzeń powstałych w wyniku nieprawidłowego użycia, nadużycia, wypadku bądźniezachowania środków ostrożności, niewłaściwej konserwacji, wykorzystywania w celachkomercyjnych, pękniętych, uszkodzonych lub zarysowanych obudów/wyświetlaczy, wykonanych z
tkaniny opasek na rękę, wykonanych z tkaniny lub skórzanych pasków, opasek elastycznych (np.

lopasek na klatkę piersiową sensora tętna) oraz odzieży Polar.
Ponadto niniejsza gwarancja nie obejmuje szkód, strat, kosztów lub wydatków bezpośrednich,pośrednich, przypadkowych, ubocznych lub specjalnych wynikających z produktu bądźlodnoszących się do niego.
Gwarancja nie obejmuje produktów zakupionych jako używane.
W okresie obowiązywania gwarancji produkt zostanie naprawiony lub wymieniony w dowolnymlcentrum serwisowym firmy Polar bez względu na kraj zakupu.
Gwarancja firmy Polar Electro Oy/Inc. nie ogranicza ustawowych praw konsumenta wynikających

lz obowiązującego prawa krajowego bądź stanowego ani praw konsumenta w stosunku dollsprzedawcy wynikających z umowy kupna-sprzedaży.
Należy zachować paragon jako dowód zakupu.
Gwarancja na dowolny produkt będzie ograniczona do krajów, na terenie których został on
wprowadzony przez firmę Polar Electro Oy/Inc.

Wyprodukowano przez Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy posiada certyfikat ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Wszelkie prawa zastrzeżone. Zabrania się
wykorzystywania lub reprodukcji dowolnej części niniejszego podręcznika, bez względu na formę
i zamierzone środki, bez uprzedniej zgody wydanej na piśmie przez firmę Polar Electro Oy.
Nazwy i symbole w niniejszym podręczniku lub pakiecie produktowym stanowią znaki towarowe Polar
Electro Oy. Nazwy i symbole oznaczone w niniejszym podręczniku lub pakiecie produktowym symbolem

87® stanowią zarejestrowane znaki towarowe Polar Electro Oy. Windows jest zarejestrowanym znakiem
towarowym firmy Microsoft Corporation; Mac OS jest zarejestrowanym znakiem towarowym Apple Inc.
Znak słowny oraz symbole Bluetooth® stanowią zarejestrowane znaki towarowe Bluetooth SIG, Inc.
Firma Polar Electro Oy posiada licencję na wykorzystanie tych znaków.

PRZEPISY PORZĄDKOWE
Niniejszy produkt jest zgodny z postanowieniami dyrektyw 2014/53/UE, 2011/65/UE oraz
2015/863/UE. Deklaracje zgodności oraz inne informacje prawne dla poszczególnych
produktów są dostępne na stronie www.polar.com/pl/regulacje.
Ikona przedstawiająca przekreślony kubeł na odpady oznacza, iż produkty firmy Polar sąurządzeniami elektronicznymi podlegającymi dyrektywie 2012/19/UE Parlamentu
Europejskiego i Rady w sprawie odpadów elektrycznych i elektronicznych (WEEE), a bateriei akumulatory zastosowane w produktach podlegają dyrektywie 2006/66/WE Parlamentu
Europejskiego i Rady z 6 września 2006 w sprawie baterii i akumulatorów oraz zużytych
baterii i akumulatorów. W ich rozumieniu niniejsze produkty firmy Polar oraz umieszczone
w nich baterie/akumulatory należy usuwać oddzielnie na terenie krajów UE. Firma Polarzachęca do ograniczania szkodliwego oddziaływania odpadów na środowisko i zdrowie
człowieka również poza granicami Unii Europejskiej poprzez postępowanie zgodne
z lokalnymi przepisami dotyczącymi usuwania odpadów oraz, tam gdzie to możliwe,przeprowadzania oddzielnej zbiórki podzespołów produktów elektronicznych, a także zbiórekbaterii i akumulatorów.

ZASTRZEŻENIA PRAWNElMateriał zawarty w niniejszym podręczniku został sporządzony jedynie w celach informacyjnych.
Opisywane w nim produkty mogą ulec zmianom bez uprzedniego powiadomienia. Zmiany telmogą wyniknąć z prowadzonego przez producenta programu rozwoju produktów.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nie udziela żadnego rodzaju rękojmi czy poręczeń w odniesieniuldo niniejszego podręcznika lub opisanych w nim produktów.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nie odpowiada za szkody, straty, koszty i wydatki bezpośrednie,pośrednie, uboczne lub specjalne wynikające z/odnoszące się do niniejszego materiału lub
produktów w nim opisanych.

2.1 PL 10/201988