KULLANIM KILAVUZUİÇİNDEKİLER
İçindekiler

2Başlarken

8

Polar M200 Kullanım Kılavuzu

8

Giriş

8

M200'ünüzün bütün avantajlarından yararlanın

8

M200'ünüzün kurulumunun yapılması

8

Kurulum için bir seçeneğin belirlenmesi: uyumlu bir mobil cihaz veya bilgisayar

8

A Seçeneği: Mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasıyla kurulum yapma

9

B Seçeneği: Bilgisayarınızla kurulum yapma

10

Kordon10Düğmeler, ekran simgeleri ve menü yapısı

11Düğmeler

11

Ekran simgeleri

12MENÜ YAPISI

14

Egzersiz

14

Etkinlik

14

Geçmiş

14

Kalp atışım

14

Ayarlar15Eşleştiriliyor

15

Bir mobil cihazın M200'ünüz ile eşleştirilmesi

15

M200'ünüz ile Kalp Atış Hızı Sensörünün Eşleştirilmesi

162Polar Balance Scale'in M200'ünüz ile eşleştirilmesi

16Eşleştirmelerin kaldırılması

17

M200'ünüzün takılması

17

Ayarlar18

Ayarların değiştirilmesi

18Eşleştirme ve Eşitleme

18Uçuş modu

18

Akıllı bildirimler

18Ürün hakkında

18

Günün saati ayarı

18

M200'ün yeniden başlatılması

19

M200'ün fabrika ayarlarına sıfırlanması

19

Aygıt yazılımının güncellenmesi

19MOBİL CİHAZ VEYA TABLET İLE

19BİLGİSAYAR İLE

20

Egzersiz21

Bilekten ölçümlü kalp atış hızı ile egzersiz yapma

21

Kalp atış hızı egzersizi

21

M200'ünüz ile kalp atış hızınızı ölçme

21

Egzersiz seansının başlatılması

21

Planlanmış egzersiz seansı başlatma

22

Egzersiz yaparken

22

Egzersiz görünümlerine göz atma

22

Hızlı hedef ile egzersiz yapma233AŞAMALI EGZERSİZ HEDEFİ İLE EGZERSİZ

23

Kalp atış hızı bölgeleri

24

Egzersiz sırasındaki işlevler

24

Tur işaretleme

24Aşamalı seans sırasında aşamanın değiştirilmesi

24

Ekran ışığı

24

Bildirimler

24

Egzersiz seansının duraklatılması/durdurulması

24

Egzersiz özeti

25

Egzersiz sonrası

25

M200'de egzersiz geçmişi

25

Polar Flow Uygulamasındaki egzersiz verileri

26

Polar Flow Web Hizmetindeki egzersiz verileri

26Özellikler27

GPS özellikleri

27

7/24 Etkinlik Takibi

27ETKİNLİK HEDEFİ

27ETKİNLİK VERİLERİ

28

HAREKETSİZLİK UYARISI

28

Flow web hizmeti ve Flow uygulamasındaki uyku bilgileri

28

Flow Uygulaması ve Flow web hizmetindeki etkinlik verileri

29

Akıllı Bildirimler

29

Polar Spor Profilleri

29

Kalp Atış Hızı Bölgeleri

30

4Polar Smart Coaching özellikleri

30

Etkinlik Rehberi

30

M200 için Etkinlik Rehberi

30

Activity Benefit

31

Akıllı Kalori

31

Training Benefit

32

Running Program (Koşu Programı)

33

Polar Koşu Programının oluşturulması

33Koşu hedefinin başlatılması

34İlerlemenizi izleme

34

Haftalık ödül34

Running Index

35

Kısa dönem analizi

35

Erkekler

35

Kadınlar

36

Uzun dönemli analizi

36

Polar Flow

38

Polar Flow Uygulaması

38

Egzersiz verileri

38

Etkinlik verileri

38

Uyku verileri

38

Spor profilleri

38

Görsel paylaşma

38

Polar Flow uygulamasını kullanmaya başlama

39

5

Polar Flow uygulamasında egzersizinizi planlama

39

Polar Flow uygulamasında Egzersiz Hedefi oluşturma

39

Hızlı Hedef oluşturma

39Aşamalı Hedef oluşturma

40

Flow uygulamasındaki Polar Spor Profilleri

40

Spor profilinin eklenmesi

40

Spor profilinin kaldırılması

40

Polar Flow Web Hizmeti

41

Günlük41

Raporlar

41

Programlar

41

Polar Flow web hizmetinde egzersizinizi planlama

42

Polar Flow web hizmetinde Egzersiz Hedefi oluşturma

42

Hızlı Hedef

42

Phased Target (Aşamalı Hedef)

42

Favoriler

43

Hedefleri M200'ünüzle eşitleme

43

Favoriler

43

Favorilere bir Egzersiz Hedefi eklenmesi:

43

Bir favorinin düzenlenmesi

44

Bir favorinin silinmesi

44

Flow Web Hizmetindeki Polar Spor Profilleri

44

Spor profilinin eklenmesi

44

BİR SPOR PROFİLİNİN DÜZENLENMESİ

44

6Eşitleme

45

Flow mobil Uygulaması ile Senkronizasyon

46

FlowSync aracılığı ile Flow Web Hizmeti ile Eşitleme46ÖNEMLİ BİLGİLER

48

M200'ünüzün bakımı

48

SAKLAMA

48

SERVİS

49

Pil

49

M200'ün pilinin şarj edilmesi

49PİL ÇALIŞMA SÜRESİ

50Düşük Pil Seviyesi Bildirimleri

51Önlemler51SİNYAL KARIŞMASI

51

Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi

52

Teknik özellikler

53

M200

53

Polar FlowSync Yazılımı

53

Polar Flow Mobil Uygulaması Uyumluluğu

53

Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi

54

Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi

54

Sorumluluk Reddi

55

7BAŞLARKEN
POLAR M200 KULLANIM KILAVUZUBu kullanım kılavuzu, yeni M200'ünüzü kullanmaya başlamanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. M200 ile ilgilieğitim videolarını ve SSS'leri görmek için, support.polar.com/en/M200 adresine gidin.

GİRİŞYeni Polar M200'ünüzü güle güle kullanın!
Polar M200 GPS koşu saatinde; entegre GPS, bilekten ölçümlü kalp atış hızı monitörü ve benzersiz akıllı yönlendirmeözellikleri bulunur. Koşu temponuzu, mesafenizi, yüksekliğinizi ve rotanızı birçok özelliğin bir araya getirildiği GPS'ten
takip edebilirsiniz. Ayrı bir kalp atış hızı sensörü takmanıza gerek yok; yalnızca dilediğiniz zaman kullanabileceğiniz
bilekten ölçümlü kalp atış hızı ölçümü ile egzersiz yapmanın tadına varın.
Günlük yaşamınızdaki etkinlikleri takip edin. Sağlığınıza faydalarını görün ve günlük etkinlik hedefinize nasılulaşacağınız konusunda ipuçları alın. Akıllı bildirimlerle bağlı kalın; telefonunuza gelen aramalar, mesajlar ve
uygulama etkinliği için M200'ünüzde uyarılar alın. Ayrıca kordonu değiştirebilir ve kıyafetinizi tamamlayabilirsiniz.
Yedek kordonları ayrı olarak satın alabilirsiniz.

M200'ÜNÜZÜN BÜTÜN AVANTAJLARINDAN YARARLANIN
Polar ortamına bağlanın ve M200'ünüzden en iyi şekilde yararlanın.
App Store® veya Google PlayTM'den Polar Flow uygulamasını indirin. Egzersiz sonrası M200'ünüzü Flowuygulamasıyla eşitleyerek, egzersiz sonucunuz ve performansınız ile ilgili genel bilgilere ve geri bildirime anındaulaşın. Flow uygulamasından nasıl uyuduğunuzu ve gün içinde ne kadar aktif olduğunuzu da öğrenebilirsiniz.
Bilgisayarınızdaki FlowSync yazılımını veya Flow uygulamasını kullanarak egzersiz verilerinizi Polar Flow web
hizmetiyle eşitleyin. Web hizmetini kullanarak egzersizinizi planlayabilir, başarılarınızı takip edebilir, yol gösterici
bilgiler edinebilir ve egzersiz sonuçlarınızın, etkinliğinizin ve uykunuzun ayrıntılı analizini görebilirsiniz. Başarılarınızı
tüm arkadaşlarınızla paylaşın, egzersiz arkadaşları bulun ve sosyal egzersiz topluluğunuzdan motivasyon alın.
Bunların tümünü flow.polar.com adresinde bulabilirsiniz.

M200'ÜNÜZÜN KURULUMUNUN YAPILMASI
M200'ünüz, depolama modundadır ve kurulum için bir bilgisayara veya şarj etmek için bir USB şarj cihazınabağladığınızda etkinleşir. M200'ünüzü kullanmaya başlamadan önce pilini şarj etmenizi öneririz. Pil tamamenboşalmışsa, şarj işlemi birkaç dakika sonra başlar. Pilin şarj edilmesi, pil çalışma süreleri ve düşük pil seviyesi
bildirimleri ile ilgili daha fazla bilgi için Batteries (Piller) bölümüne bakınız.
KURULUM İÇİN BİR SEÇENEĞİN BELİRLENMESİ: UYUMLU BİR MOBİL CİHAZ VEYA BİLGİSAYAR
M200'ünüzün kurulumunu nasıl yapacağınızı seçebilirsiniz: uyumlu bir mobil cihaz ile kablosuz olarak veya bir
bilgisayarda. Her iki yöntem için de bir internet bağlantısı gerekir.

8• USB bağlantı noktası olan bir bilgisayara erişiminiz yoksa mobil cihazla kurulum yöntemi daha kolaydır ancak
daha fazla zaman alabilir.

• Kablolu bilgisayar kurulumu daha hızlıdır ve kurulum yaparken M200'ünüzü şarj edebilirsiniz ancak uygun bir
bilgisayarınız olmalıdır.

A SEÇENEĞİ: MOBİL CİHAZ VE POLAR FLOW UYGULAMASIYLA KURULUM YAPMA
Polar M200, Polar Flow mobil uygulamasına Bluetooth® Smart aracılığı ile kablosuz olarak bağlanır. Bu nedenle
mobil cihazınızda Bluetooth özelliğini açmayı unutmayın.
support.polar.com adresine giderek Polar Flow uygulamasıyla uyumlu cihazlara bakın.
1. Kordonu, Kordon bölümünde anlatıldığı şekilde çıkarın.
2. Mobil kurulum sırasında M200'ünüzün şarjının yeterli olduğundan emin olmak için, cihazınızı bir USB bağlantı
noktasına veya bir USB güç adaptörüne bağlayın. Adaptörün üzerinde "output 5Vdc" (çıkış 5Vdc) yazdığından
ve en az 500mA akım sağladığından emin olun. Ayrıca, M200'ü doğru şekilde taktığınızdan emin olun. Ör.
M200 USB konnektöründeki dört pin, bilgisayarınızın USB bağlantı noktasındaki veya USB güç
adaptöründeki dört pine karşılık gelmelidir. Şarj animasyonu başlayana kadar M200'ünüzün
etkinleşmesi birkaç dakika sürebilir.

Şarj etmeden önce lütfen M200'ün USB konnektöründe nem, tüy, toz veya kir bulunmadığından eminolun. Kiri veya nemi hafifçe silerek temizleyin.

3. Mobil cihazınızda App Store veya Google Play'e gidin ve Polar Flow uygulamasını arayıp indirin.
4. Flow uygulamasını mobil cihazınızda açın. Cihazınız, yakındaki M200'ünüzü tanır ve eşleştirmeyi başlatmak
isteyip istemediğinizi sorar. Eşleştirme isteğini kabul edin ve M200 ekranında gösterilen Bluetootheşleştirme kodunu Flow uygulamasına girin.

9M200'ünüze ve Flow uygulamasına bağlanabilmek için M200'ünüzün açık olduğundan emin olun.
5. Ardından bir Polar hesabı oluşturun veya zaten bir hesabınız varsa oturum açın. Uygulama, oturum açma ve
kurulum işleminde size rehberlik eder. Tüm ayarları belirledikten sonra Kaydet ve eşitle seçeneğine
dokunun. Bu işlemin ardından, kişiselleştirilmiş ayarlarınız M200'ünüzle eşitlenir.
En doğru ve kişisel etkinlik ve egzersiz verilerini almak için ayarları doğru şekilde yapmanız önemlidir.
M200'ünüz için bir aygıt yazılım güncellemesi varsa kurulum sırasında bu güncellemeyi yüklemenizi öneririz.
Yüklemenin tamamlanması 20 dakika kadar sürebilir.
6. Eşitleme işlemi tamamlandığında M200 ekranı saat görünümünde açılır.
Kurulum işlemi tamamlandıktan sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. İyi eğlenceler!

B SEÇENEĞİ: BİLGİSAYARINIZLA KURULUM YAPMA
1. M200'ünüzün kurulumunu yapmak için flow.polar.com/start adresine gidin ve FlowSync yazılımını indirin.
2. Kordonu, Kordon bölümünde anlatıldığı şekilde çıkarın.
3. Kurulum sırasında şarj etmek için M200'ünüzü, sağlanan USB kablosunu kullanarak bilgisayarınıza takın.
M200'ü doğru şekilde taktığınızdan emin olun. (Yukarıdaki resme bakın). M200'ü doğrudan bir bilgisayarın
USB bağlantı noktasına bağlamanız durumunda, M200'ün USB konnektörünün bükülü olmadığından
emin olun. M200'ünüzün etkinleştirilmesi birkaç dakika sürebilir. Bilgisayarınızın önerilen USB sürücülerini
yüklemesine izin verin.

Şarj etmeden önce lütfen M200'ün USB konnektöründe nem, tüy, toz veya kir bulunmadığından eminolun. Kiri veya nemi hafifçe silerek temizleyin.
4. Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Web hizmeti, oturum açma ve kurulumişleminde size rehberlik eder.

En doğru ve kişisel etkinlik ve egzersiz verilerini almak için web hizmetinde oturum açtığınızda fiziksel
ayarları doğru şekilde yapmanız önemlidir. M200'ünüzde kullanmak istediğiniz dili oturum açma sırasında
seçebilirsiniz. M200'ünüz için bir aygıt yazılımı güncellemesi varsa kurulum sırasında bu güncellemeyi
yüklemenizi öneririz. Yüklemenin tamamlanması 10 dakika kadar sürebilir.
Kurulum işlemi tamamlandıktan sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. İyi eğlenceler!

KORDON
Kolayca değiştirilen bilekliklerle tarzınızı tamamlayın. Yedek kordonları shoppolar.com adresinden ayrı olarak satınalabilirsiniz.
Bilekliği sökmek için:
1. Kordonu cihazdan ayırmak için toka kısmından bükün.
2. Cihazı çekerek bileklikten çıkarın.

10

Bilekliği yerine takmak için
1. Cihazın alt kenarını kordondaki yerine yerleştirin.
2. Kordonun diğer ucunu yerine oturtmak için kordonu toka tarafından hafifçe gerin.
3. Bilekliğin her iki taraftan da cihazla aynı hizada olduğundan emin olun.

Her egzersiz seansının ardından kordonu cihazdan ayırmanızı ve M200'ü temiz tutmak için cihaz ve kordonu akansuyun altında durulamanızı öneririz.

DÜĞMELER, EKRAN SİMGELERİ VE MENÜ YAPISIDÜĞMELER
M200'ünüzde (iki yanında da birer tane olmak üzere) iki adet düğme bulunur. Düğmelerin işlevleri için aşağıdaki
tabloya bakın.
SOL

SAĞ

Basın

Basın

Menüde bir önceki düzeye dönün

Menü, seçimler ve egzersiz görünümleri arasında gezinin

11Egzersizi durdurun
Basılı tutun

Basılı tutun

Egzersiz duraklatıldığında, egzersizi durdurun

Menüye girin

Saat görünümüne geri döner

Seçimleri onaylayın

Saat modunda eşleştirme ve eşitleme işlemlerini başlatınEgzersizi başlatınEgzersiz sırasında bir turu işaretleyin

Herhangi bir düğmeye basıldığında arka ışık etkinleşir. Egzersiz sırasında ekrana bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde
ekran ışığı yanar.

EKRAN SİMGELERİ

Ekranın etrafındaki noktalar birkaç anlama gelebilir:• Saat görünümündeyken noktalar günlük etkinlik hedefinize ulaşmak için kaydettiğiniz
ilerlemeyi belirtir.

• Egzersiz sırasında noktalar mevcut kalp atış hızı bölgenizi belirtir. Aşamalı bir egzersiz hedefi
gerçekleştiriyorsanız noktalar, hedeflenen kalp atış bölgenizi belirtir. Hızlı bir egzersiz hedefi
gerçekleştiriyorsanız noktalar, hedefe ulaşmak için kaydettiğiniz ilerlemeyi gösterir.

• Menüler arasında gezinirken noktalar, menü kaydırma çubuğunu belirtir.

Flight mode (Uçuş modu) açık. Telefonunuza ve aksesuarlara yapılan tüm kablosuz bağlantılar kesilir.

12

Rahatsız etme modunun açık olması, hiçbir akıllı bildirim almayacağınız anlamına gelir. Rahatsız etme
modu, varsayılan olarak akşam 10 ile sabah 7 arasına ayarlıdır. Rahatsız etme modunu açıp kapatabilirve Polar Flow mobil uygulamasının ayarlarını değiştirebilirsiniz. Daha fazla bilgi edinmek için Akıllı
bildirimler bölümüne bakın.

Eşleştirilmiş telefonunuza yapılmış olan Bluetooth bağlantısı kesildi. Saat görünümündeyken, yenidenbağlanmak için SOL düğmeyi basılı tutun.

Eşitleniyor. M200'ünüz Polar Flow uygulamasıyla eşitlenirken saat görünümünde dönen bir daire
görürsünüz.

Eşitleme başarılı. Başarılı bir eşitlemenin ardından, dönen dairenin bulunduğu yerde bu simge kısasüreliğine görünür.

Eşitleme başarısız. Eşitlemenin ardından bu simgeyi görürseniz M200'ünüz Polar Flow uygulamasıyla
eşitlenememiştir.

Haftalık ödülünüze ulaştınız. Daha fazla bilgi edinmek için, Programı çalıştırma ile ilgili bölüme bakın.

M200'ünüz GPS uydu sinyalleri ararken GPS simgesi yanıp söner. M200 sinyalleri bulduğunda simge
yanıp sönmeyi bırakır ve açık durumda kalır.

Kalp simgesi, kalp atış hızını belirtir. M200'ünüz kalp atış hızınızı ölçerken kalp simgesi yanıp söner.
Kalp atış hızı bulunduğunda simge yanıp sönmeyi bırakır, açık durumda kalır ve kalp atış hızınız
gösterilir.

13MENÜ YAPISIEGZERSİZ
Egzersiz seansı başlatmak için Egzersiz seçeneğine gidin. Spor profilleri listesine göz atın ve egzersiz seansınız içinkullanmak istediğiniz profili seçin. Polar Flow mobil uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde listeye dahafazla spor ekleyebilirsiniz. Web hizmetinde, her spor profili için özel ayarlar belirleyebilirsiniz.

ETKİNLİK
Etkinlik görünümünde, günlük etkinlik hedefiniz etkinlik çubuğu ile gösterilir. Günlük hedefinize yaklaştıkça etkinlikçubuğu dolar. Ayrıca, günlük etkinlik hedefinize ulaşmak için kaydettiğiniz ilerlemeyi saat görünümünde ekranın
etrafındaki noktalardan görebilirsiniz. Günlük etkinlik hedefinize ulaşma seçeneklerinizi ve gün içinde attığınız
adımları görmek için Etkinlik menüsüne gidin. Gün içinde hareketsizlik etiketi alırsanız, aldığınız etiketler de Etkinlik
menüsünde görüntülenir.
Polar M200'den aldığınız günlük etkinlik hedefi, Polar Flow uygulaması ve web hizmetinde adınızın ve profilfotoğrafınızın altındaki ayarlardan bulup değiştirebileceğiniz kişisel verilerinize ve etkinlik düzeyi ayarına göre
belirlenir.
Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik Takibi bölümüne bakınız.

GEÇMİŞ
Geçmiş 'te son beş egzersiz seansınızı görürsünüz. Daha eski egzersiz seanslarınızla ilgili veriler, M200'ünüz Polar
Flow uygulaması veya web hizmeti ile eşitlenene kadar cihazınıza kaydedilir. M200'ünüzde egzersiz geçmişinizi
depolayacak bellek kalmazsa cihaz, geçmiş egzersiz seanslarınızı Flow uygulamasına veya web hizmetine eşitlemenizi
söyler. Daha fazla bilgi edinmek için Egzersiz özeti'ne bakın.

KALP ATIŞIM
Mevcut kalp atış hızınızı, egzersiz seansı başlatmadan Kalp Atışım seçeneğinden kontrol edebilirsiniz.

14

AYARLAR
Ayarlar seçeneğinde, akıllı bildirimleri ve uçuş modunu açıp kapatmanın yanı sıra cihazları M200'ünüzle eşleştirebilirve eşitleyebilirsiniz. Daha fazla bilgi edinmek için Ayarlar'a bakın.

EŞLEŞTİRİLİYOR
Bluetooth Smart kalp atış hızı sensörü ve bir mobil cihazın (akıllı telefon, tablet) birlikte kullanılabilmesi için
M200'ünüz ile eşleştirilmesi gerekir. Eşleştirme işlemi yalnızca birkaç saniye sürer ve M200'ünüzün yalnızca
sensörlerinizden ve cihazlarınızdan sinyal aldığından emin olmanızı ve grup halinde egzersiz yaparken kesintileryaşamamanızı sağlar. Diğer cihazlardan kaynaklanabilecek etkileşimi önlemek amacıyla, bir etkinliğe veya yarışa
katılmadan önce evde eşleştirme işlemini yaptığınızdan emin olun.

BİR MOBİL CİHAZIN M200'ÜNÜZ İLE EŞLEŞTİRİLMESİ
M200'ünüzün kurulumunu bir mobil cihaz ile yaptıysanız M200'ünüz zaten eşleştirilmiştir. Kurulumu bilgisayar ile
yaptıysanız ve M200'ünüzü Polar Flow uygulaması ile kullanmak istiyorsanız lütfen M200'ünüzü mobil cihaz ile şuşekilde eşleştirin:
Bir mobil cihazı eşleştirmeden önce:• flow.polar.com/start adresinde, M200'ünüzün kurulumu bölümünde belirtilen şekilde kurulumu yapın.
• App Store'dan veya Google Play'den Flow uygulamasını indirin.
• Mobil cihazınızda Bluetooth özelliğinin açık ve uçak/uçuş modunun kapalı olduğundan emin olun.
Eşleştirme işlemini Flow uygulamasında yapmanız gerekir, mobil cihazınızın Bluetooth ayarlarında değil.
Bir mobil cihazı eşleştirmek için:
1. Mobil cihazınızda, Flow uygulamasını açın ve M200'ünüzün kurulumunu yaparken oluşturduğunuz Polarhesabınızla oturum açın.
2. M200'ün SOL düğmesini basılı tutun.
VEYA
M200'de Ayarlar > Eşleştirme v e eşitleme > Cihazları eşleştir v e eşitle'ye gidip SAĞ düğmeyi basılı
tutun.
3. M200'ü cihazınıza dokundurun bildirimi görüntülenir. M200'ü mobil cihazınıza dokundurun.
4. M200'de Eşleştiriliyor bildirimi görüntülenir.

Android kullanıcıları: Mobil cihazınıza bir eşleştirme isteği gelir. Ekranı yukarıdan aşağıya doğru kaydırıpbildirime dokunarak isteği açmanız gerekebilir. Ardından EŞLEŞTİR'e dokunun.
5. M200'ünüzde Diğer cihazda onaylayın xxxxx bildirimi görüntülenir. M200'ünüzün pin kodunu mobil
cihazdaki eşleştirme isteğine girin ve Eşleştir/Tamam düğmelerine dokunun.

15

Android kullanıcıları: Ekranı yukarıdan aşağıya doğru kaydırıp bildirime dokunarak eşleştirme isteğini
açmanız gerekebilir.
6. M200'ünüzde Eşleştiriliyor bildirimini görürsünüz ve eşleştirme işlemi başarılı olmuşsa mobil cihazınızdaEşitleniyor bildirimi görünür.

M200'ÜNÜZ İLE KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNÜN EŞLEŞTİRİLMESİ
M200'ünüz ile eşleştirilmiş Polar Bluetooth Smart kalp atış hızı sensörü taktığınızda, M200 kalp atış hızınızı
bileğinizden ölçmez.
Bir kalp atış hızı sensörünü M200'ünüz ile iki şekilde eşleştirebilirsiniz:
1. Nemlendirilmiş kalp atış hızı sensörünü, kalp atış hızı sensörü kullanım kılavuzunda verilen talimatlara göre
takın.
2. M200'de Ayarlar > Eşleştirme v e eşitleme > Cihazları eşleştir v e eşitle'ye gidin ve SAĞ düğmeyi basılı
tutun.
3. M200'ü kalp atış hızı sensörüne dokundurun.
4. Eşleştirme işlemi sırasında Eşleştiriliyor bildirimi ve eşleştirme işlemi bittikten sonra Tamamlandı uyarısı
görüntülenir.
YA DA
1.
2.
3.
4.

Kalp atış hızı sensörünü, kalp atış hızı sensörü kullanım kılavuzundaki talimatlara uygun şekilde takın.
Egzersiz başlatma bölümünde anlatıldığı şekilde bir egzersiz seansı başlatın.
M200'ü kalp atış hızı sensörüne dokundurun.
M200'ünüzü kalp atış hızı sensörünüzle eşleştirmeniz istenir. Örnek olarak şöyle bir istek göreceksiniz: Polar

H7'yi ... ile eşleştir. SAĞ düğmeye basarak eşleştirme isteğini kabul edin.
5. Eşleştirme işlemi sırasında Eşleştiriliyor bildirimi ve eşleştirme işlemi bittikten sonra Tamamlandı uyarısı
görüntülenir.

POLAR BALANCE SCALE'İN M200'ÜNÜZ İLE EŞLEŞTİRİLMESİ
Polar Balance Scale ile M200'ünüzü iki şekilde eşleştirebilirsiniz:
1. Tartıya çıkın. Ekranda ağırlığınız gösterilir.
2. Bip sesinin ardından tartı ekranındaki Bluetooth simgesi parlamaya başlar; bu, bağlantının açık olduğu
anlamına gelir. Tartı, M200'ünüz ile eşleştirilmeye hazırdır.
3. M200'ünüzün SOL düğmesini basılı tutun. M200'de Arıyor bildirimi görüntülenir.
4. Eşleştirme işlemi sırasında M200'de Eşleştiriliyor bildirimi, eşleştirme işlemi bittikten sonra ise Tamamlandı
bildirimi görüntülenir.
YA DA
1. M200'de Ayarlar > Eşleştirme v e eşitleme > Cihazları eşleştir v e eşitle'ye gidin ve SAĞ düğmeyi basılı
tutun.

16

2. M200, tartınızı aramaya başlar. M200'de Arıyor bildirimi görüntülenir.
3. Tartıya çıkın. Tartı ekranında ağırlığınız gösterilir.
4. Bip sesinin ardından tartı ekranındaki Bluetooth simgesi parlamaya başlar; bu, bağlantının açık olduğu
anlamına gelir.
5. Eşleştirme işlemi sırasında M200'de Eşleştiriliyor bildirimi, eşleştirme işlemi bittikten sonra ise Tamamlandı
bildirimi görüntülenir.

Tartı, 7 farklı Polar cihazıyla eşleştirilebilir. Eşleştirilen cihazların sayısı 7'yi aştığında, ilk eşleştirme kaldırılır ve yenieşleştirme ile değiştirilir.

EŞLEŞTİRMELERİN KALDIRILMASIEşleştirmeleri aşağıdaki talimatlar doğrultusunda kaldırdığınızda, sensörlerdeki ve mobil cihazlardaki TÜMeşleştirmeler kaldırılır.
M200'ünüzü mobil cihazınızla eşleştirme sorunlarıyla karşılaşıyorsanız veya eşleştirilmiş bir göğüs kayışlı kalp atış hızı
sensöründen kalp atış hızınızı öğrenemiyorsanız, var olan eşleştirmeleri kaldırarak ve cihazları yeniden eşleştirerekbağlantıyı düzeltmeyi deneyebilirsiniz.
Sensörlerdeki veya mobil cihazlardaki eşleştirmeleri kaldırmak için:
1. M200'de Ayarlar > Eşleştirme v e eşitleme > Eşleştirmeleri kaldır'a gidin ve SAĞ düğmeyi basılı tutun.
2. Eşleştirmeler silinsin mi? sorusu görüntülenir. Onaylamak için SAĞ düğmeye basın.
3. İşlem tamamlandığında Eşleştirmeler silindi bildirimi görüntülenir.

M200'ÜNÜZÜN TAKILMASI
Bilekten ölçümlü kalp atış hızını doğru şekilde ölçmek için M200'ünüzü bileğinizin üst kısmına (bilek kemiğinizin
hemen arkasına) ve bileğinizi tamamen saracak şekilde takmalısınız. Daha fazla bilgi edinmek için Bilekten ölçümlü
kalp atış hızı ile egzersiz yapma bölümüne bakın.
Terletici bir egzersiz seansının ardından cihazı kordonundan çıkarmanızı ve cihaz ve kordonu ayrı ayrı hafif sabun vesu çözeltisi ile musluk suyunun altında yıkamanızı tavsiye ediyoruz. Ardından, cihazı ve kordonu yumuşak bir
havluyla iyice kurulayın. Egzersiz yapmadığınız zamanlarda bilekliğinizi tıpkı normal bir saat takıyormuş gibi, birazgevşetebilirsiniz.
Özellikle hassas bir cildiniz varsa, arada bir bileğinizi havalandırmak sizin için iyi olabilir. M200'ünüzü çıkarıp şarj edin.
Böylece hem cildiniz hem de cihazınız dinlenip bir sonraki egzersiz etkinliğinize hazır hale gelebilir.

17

AYARLARAYARLARIN DEĞİŞTİRİLMESİ
Ayarlar 'da aşağıdakileri bulabilirsiniz:• Eşleştirme ve Eşitleme• Uçuş modu
• Akıllı bildirimler• Ürün hakkındaEŞLEŞTİRME VE EŞİTLEME
Cihazları eşleştir ve eşitle: Cihazları (ör. kalp atış hızı sensörü, ağırlık tartısı veya bir mobil cihaz), M200'ünüzleeşleştirin. Daha fazla bilgi için Eşleştirme'ye bakın. M200'ünüzdeki verileri, eşleştirilmiş bir mobil cihaz ile eşitleyin.
İpucu: Eşitleme işlemini, saat görümünde SOL düğmeyi basılı tutarak da gerçekleştirebilirsiniz.
Eşleştirmeleri kaldır: Kalp atış hızı sensörü veya bir mobil cihaz ile M200'ünüz arasındaki eşleştirmeyi kaldırın.

UÇUŞ MODU
On (Açık) ya da Off (Kapalı) seçeneğini seçin.
Uçak modu, cihazın tüm kablosuz iletişimini kapatır. Etkinlik toplamak veya bilekten ölçümlü kalp atış hızı ölçümü
için cihazınızı kullanmaya devam edebilirsiniz. Ancak cihazınızı, Bluetooth Smart kalp atış hızı sensörü ile yaptığınız
egzersiz seanslarında kullanamazsınız ve Bluetooth Smart devre dışı bırakıldığından, verileriniz Polar Flow mobil
uygulamasıyla eşitlenmez.

AKILLI BİLDİRİMLER
Akıllı bildirimler özelliğini Açık veya Kapalı olarak ayarlayın. Özellik ile ilgili daha fazla bilgi edinmek için, Akıllı
bildirimler bölümüne bakın.

ÜRÜN HAKKINDA
M200'ünüzün cihaz kimliğini, aygıt yazılımını ve HW modelini kontrol edin. Polar müşteri hizmetleri ile iletişime
geçtiğinizde bu bilgilere ihtiyaç duyabilirsiniz. M200'ünüzde sorunlarla karşılaşıyorsanız Cihazı yeniden başlat'ı
seçin. Daha fazla bilgi edinmek için: M200'ü yeniden başlatma bölümüne bakın.

GÜNÜN SAATİ AYARI
Polar Flow uygulaması veya web hizmeti ile eşitleme işlemi yaptığınızda mevcut saat ve saat biçimi, mobil
cihazınızdan veya bilgisayarınızın sistem saatinden M200'ünüze aktarılır. Saati değiştirmek için öncelikle mobil
cihazınızın saatini veya bilgisayarınızdaki saat dilimini değiştirin ve ardından M200'ünüzü uygulama veya web hizmeti
ile eşitleyin.

18

M200'ÜN YENİDEN BAŞLATILMASI
Tüm elektronik cihazlar gibi, M200'ü de zaman zaman yeniden başlatmanızı öneririz. M200'ünüzde bir sorunlakarşılaşırsanız cihazı yeniden başlatmayı deneyin:
1. M200'de Ayarlar > Ürün hakkında > Cihazı yeniden başlat'a gidin.
2. SAĞ düğmeye basarak yeniden başlatma işlemini onaylayın.
M200'ünüzün yeniden başlatılması, hiçbir verinizin silinmesine neden olmaz.

M200'ÜN FABRİKA AYARLARINA SIFIRLANMASI
M200'ünüzde bir sorunla karşılaşırsanız ve yeniden başlatmak işe yaramazsa, cihazı fabrika ayarlarına sıfırlamayı
deneyin.

Sıfırlama işlemi M200'ünüzdeki tüm bilgileri siler ve kişisel kullanım için cihazda yeniden kurulum yapmanız
gerekir. M200'ünüzü Fabrika Ayarlarına Döndürmeden önce, sorunu Polar Destek sayfalarında bulunan sorun
giderme desteği belgelerimizle giderip gideremeyeceğinize bakın.
M200'ünüzü bilgisayarınız aracılığıyla FlowSync'te Fabrika Ayarlarına Sıfırlamak için:
1. M200'ünüzü bilgisayara takın.
2. Ayarlar menüsünü açmak için FlowSync'te ayarlar için bulunan çark simgesine tıklayın.
3. Fabrika Ayarlarına Sıfırla düğmesine basın.
M200'ünüzü cihazın kendisinden de sıfırlayabilirsiniz:
1. Ayarlar > Ürün hakkında > Cihazı yeniden başlat öğesine göz atın.
2. Sağdaki düğmeyi basılı tutun ve daha sonra yeniden başlatmayı onaylamak için sağdaki düğmeye bir kez dahabasın.
3. Polar logosu görüntülendiğinde, ekranda "Restoring" (Geri Yükleniyor) öğesi görüntülenene kadar soldakidüğmeyi basılı tutun.
Şimdi, mobil cihazınız veya bilgisayarınız aracılığıyla yeniden M200'ünüzün kurulumunu yapmanız gerekir. Kurulum
için, sıfırlama işleminden önce kullandığınız aynı Polar hesabını kullanın.

AYGIT YAZILIMININ GÜNCELLENMESİCihazınızı güncel tutmak için M200'ünüzün aygıt yazılımını güncelleyebilirsiniz. Aygıt yazılımı güncellemeleri,M200'ünüzün işlevlerinde iyileştirmeler yapmak için gerçekleştirilir. Bunlar arasında mevcut özelliklerde
iyileştirmeler, tamamen yeni özellikler eklenmesi ya da hata düzeltmeleri sayılabilir. Yeni bir sürümü hazır olduğunda
M200'ünüzün aygıt yazılımını güncellemenizi öneririz.

MOBİL CİHAZ VEYA TABLET İLE
Egzersiz ve etkinlik verilerinizi eşitlemek için Polar Flow mobil uygulamasını kullanıyorsanız, aygıt yazılımını mobil
cihazınızla güncelleyebilirsiniz. Uygulama yeni bir güncelleme olup olmadığını size bildirecek ve sizi yönlendirecektir.

19

Güncelleme işlemini kesintiye uğramadan gerçekleştirmek için güncellemeye başlamadan önce M200 cihazınızı bir
güç kaynağına takmanızı öneririz.

Bağlantınıza bağlı olarak, kablosuz aygıt yazılımı güncellemesi 20 dakikaya kadar zaman alabilir.

BİLGİSAYAR İLE
M200'ü bilgisayara bağladığınızda FlowSync, yeni aygıt yazılımı sürümünün hazır olduğunu size bildirir. Aygıt yazılımı
güncellemeleri FlowSync yazılımı aracılığı ile indirilir.
Aygıt yazılımını güncellemek için:
1.
2.
3.
4.

M200'ünüzü bilgisayarınıza takın.
FlowSync verilerinizi eşitlemeye başlar.
Eşitleme işleminden sonra aygıt yazılımını güncellemeniz istenir.
Yes'i seçin. Yeni aygıt yazılımı yüklenir (bu işlem biraz zaman alabilir) ve M200 yeniden başlatılır. M200'ü
bilgisayarınızdan çıkarmadan önce lütfen aygıt yazılımı güncellemesinin bitmesini bekleyin.

Aygıt yazılımı güncellemesi nedeniyle herhangi bir veri kaybı yaşamazsınız. Güncelleme başlamadan önce,M200'deki verileriniz Flow web hizmetiyle eşitlenir.

20

EGZERSİZ
BİLEKTEN ÖLÇÜMLÜ KALP ATIŞ HIZI İLE EGZERSİZ YAPMAKALP ATIŞ HIZI EGZERSİZİ
Egzersiz sırasında vücudunuzla ilgili birçok kişisel ipuçları bulunmasına karşın (algılanan zorlanma, nefes alıp vermehızı ve fiziksel hisler) bunlardan hiçbiri kalp atış hızının ölçülmesi kadar güvenilir değildir. Nesnel bir değerdir ve hem
iç hem de dış etkenlere bağlı olduğundan fiziksel durumunuz hakkında güvenilir bilgiler sağlar.

M200'ÜNÜZ İLE KALP ATIŞ HIZINIZI ÖLÇME
Polar M200'ünüzde, kalp atış hızınızı bileğinizden ölçen dahili bir kalp atış hızı sensörü bulunur. Kalp atış hızı
bölgelerinizi cihazınızdan doğrudan takip edin ve Flow uygulamasında veya web hizmetinde planladığınız egzersizseansları için yol gösterici bilgiler edinin.

Bilekten ölçümlü kalp atış hızını doğru şekilde ölçmek için
M200'ünüzü bileğinizin üst kısmına (bilek kemiğinizin hemenarkasına) ve bileğinizi tamamen saracak şekilde takmalısınız.
Arkasındaki sensör cildinizle sürekli temas etmelidir ancak kordon
kan akışını önleyecek kadar sıkı olmamalıdır.
Bileğinizde dövme varsa, okumaların doğruluğunu
etkileyebileceğinden sensörün dövmenin üzerine gelmemesineözen gösterin.
Ayrıca soğuk havalarda elleriniz ve cildiniz çok çabuk üşümeye
başlıyorsa cildinizi ısıtmak faydalı olabilir. Seansınıza başlamadanönce yeterince kan akışınızın olmasını sağlayın!
Sensörü bileğinizde sabit tutmanın zorlaştığı sporlarda veya sensörün yakınındaki kaslarda veya tendonlarda
hareket ya da basınç oluşturan sporlarda kalp atış hızınızın en doğru şekilde ölçülebilmesi için Polar Bluetooth Smartkalp atış hızı sensörünü göğüs bölgenize kayış ile takarak kullanmanızı öneririz.
Polar uygulaması, M200'ünüzü yüzerken kullandığınızda da bilek hareketlerinizden etkinlik verilerinizi toplar. Ancak
yaptığımız testlerde bilekten ölçümlü kalp atış hızı ölçümünün suda en iyi şekilde çalışmadığını gördüğümüzden, bu
bilekten ölçümlü kalp atış hızı ölçümünü yüzme için önermiyoruz.

EGZERSİZ SEANSININ BAŞLATILMASI
1. M200'ünüzü takın ve kordonu sıkın.
2. Egzersiz'e gidin ve SAĞ düğmeyi basılı tutun.
YA DA
SAĞ düğmeyi basılı tutun.

21

3. SAĞ düğme ile spor profillerine göz atın. Polar Flow mobil uygulamasında veya Flow web hizmetinde
M200'ünüze daha fazla spor profili ekleyebilirsiniz. Web hizmetinde her spor profili için özel ayarlar da(örneğin, özel egzersiz görünümü oluşturma) tanımlayabilirsiniz.
4. Dışarı çıkarak yüksek binalardan ve ağaçlardan uzaklaşın. GPS uydu sinyallerini almak için M200'ünüzü, ekranı
yukarıya bakacak şekilde sabit tutun. Sinyal bulunduğunda M200 titreşir ve GPS simgesi yanıp sönmeyi
bırakır.
Kalp atış hızı simgesinin yanıp sönmesi durduğunda ve kalp atış hızınız görüntülendiğinde, M200'ünüz kalpatış hızınızı bulmuş olur.
5. Egzersiz seansınızı kaydetmeye başlamak için SAĞ düğmeyi basılı tutun.
Egzersiz yaparken M200'ünüz ile neler yapabileceğiniz konusunda daha fazla bilgi edinmek için Egzersiz Sırasındakiİşlevler'e bakın.

PLANLANMIŞ EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA
Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde egzersizlerini planlayıp ayrıntılı egzersiz hedeflerioluşturabilir ve bu hedefleri M200'ünüzle eşitleyebilirsiniz.
Planlanmış egzersiz seansı başlatmak için:İlgili gün için planlanmış egzersiz seansınız Egzersiz'in altında bulunan listenin en üstünde görünür.
1. Egzersiz hedefini seçmek için SAĞ düğmeyi basılı tutun. Gün için planlanan bir aşamalı egzersiziniz varsa,
planlanmış egzersiz seansının farklı aşamalarına göz atmak için SAĞ düğmeye basabilirsiniz.
2. Spor profillerinin listesini açmak için SAĞ düğmeyi basılı tutun. Ardından, yukarıdaki Egzersiz seansı başlatma
ile ilgili talimatları uygulamaya 3. adımdan devam edin.
M200'ünüz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir. Daha fazla bilgi edinmek için Egzersiz
Sırasındaki İşlevler'e bakın.

EGZERSİZ YAPARKENEGZERSİZ GÖRÜNÜMLERİNE GÖZ ATMA
Egzersiz sırasında SAĞ düğme ile egzersiz görünümlerine göz atabilirsiniz. Mevcut egzersiz görünümlerinin ve
gösterilen verilerin seçtiğiniz spora göre değiştiğine dikkat edin. Polar Flow web hizmetinde her spor profili için özelegzersiz görünümleri oluşturma gibi özel ayarlar belirleyebilirsiniz. Daha fazla bilgi edinmek için Flow web
hizmetindeki spor profilleri bölümüne bakın.
Örneğin, Koşu spor profilinin varsayılan egzersiz görünümünde şu veriler görünür:Egzersiz seansınızın o ana kadarki süresi.
Mevcut kalp atış hızınız.

22

Mevcut hızınız/temponuz.
O ana kadar kat edilen mesafe.

Egzersiz seansınızın o ana kadarki süresi.
Mevcut turun süresi.

Mevcut hızınızın maraton dünya rekoru hızına ne kadar yakın olduğu.

HIZLI HEDEF İLE EGZERSİZ YAPMA
Flow web hizmetinde süreye, mesafeye veya kalori miktarına dayalı bir hızlı egzersiz hedefi oluşturup M200'ünüze
eşitlediyseniz, varsayılan ilk egzersiz görünümü şu şekilde olur:
Hedefinizi tamamlamak için ulaşmanız gereken zaman, kilometre/mil veya kalori miktarı.
Yüzde olarak hedefinizin ne kadarını tamamladığınız.
Egzersiz hedefinizi tamamlamaya yaklaştıkça, ekranın etrafında kaydettiğiniz ilerlemeyi gösteren noktalar görünür.
Ekranın etrafındaki sayılar, ilerlemenizin yüzdesini gösterir.
AŞAMALI EGZERSİZ HEDEFİ İLE EGZERSİZ
Flow web hizmetinde aşamalı bir egzersiz hedefi oluşturup M200'ünüze eşitlediyseniz, varsayılan ilk egzersiz
görünümü şu şekilde olur:

Mevcut kalp atış hızınız.
Aşama için geri sayım zamanlayıcısı.

Aşamalı egzersiz hedefinizi gerçekleştirirken ekranın etrafındaki noktalar, hedeflenen kalp atış bölgenizi belirtir.

23

KALP ATIŞ HIZI BÖLGELERİ
Noktalar, ekranın etrafındaki sayılarla birlikte egzersiz yapmaktaolduğunuz kalp atış hızı bölgesini gösterir. Yanıp sönen nokta, birönceki ve bir sonraki kalp atış hızı bölgelerinden hangisine yakınolduğunuzu gösterir.

Sağdaki örnek resimde, maksimum kalp atış hızının %60-%69
aralığında yer alan kalp atış hızı bölgesi 2'de egzersiz
yapıyorsunuz. Yanıp sönen nokta, maksimum hızın %70'ine yakınolduğunuzu gösteriyor.

EGZERSİZ SIRASINDAKİ İŞLEVLER
TUR İŞARETLEME
SAĞ düğmeyi basılı tutarak bir turu işaretleyin.
AŞAMALI SEANS SIRASINDA AŞAMANIN DEĞİŞTİRİLMESİ
Aşamalı hedefi oluşturduğunuzda manuel aşamayı seçerseniz, aşama bittiğinde bir sonraki aşamaya geçmek içinSAĞ düğmeye basın.
EKRAN IŞIĞI
Egzersiz sırasında ekrana bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde ekran ışığı yanar.

BİLDİRİMLER
Planlanan kalp atış hızı bölgelerinin dışında egzersiz yapıyorsanız, M200'ünüz size titreşimli bir bildirim gönderir.

EGZERSİZ SEANSININ DURAKLATILMASI/DURDURULMASI
Egzersiz seansı kaydetme işlemini duraklatmak için SOL düğmeye basın. Kayıt duraklatıldı bildirimi görüntülenir.
Kayda devam etmek için SAĞ düğmeye basın.
Egzersiz seansı kaydetme işlemini duraklatmak için duraklama modunda SOL düğmeyi basılı tutun. Kayıt sona erdi
bildirimi görüntülenir.
Egzersiz seansı kaydetme işlemini, duraklatmadan doğrudan SOL düğmeyi basılı tutarak da duraklatabilirsiniz.

24

Seansınızı duraklattıktan sonra durdurursanız, duraklattıktan sonra geçen süre toplam egzersiz süresine
eklenmez.

EGZERSİZ ÖZETİ
EGZERSİZ SONRASI
Egzersiz yapmayı bıraktıktan hemen sonra M200'ünüzde egzersiz seansınızın özetini alırsınız. Polar Flowuygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde daha ayrıntılı ve görsel bir analiz edinebilirsiniz.
M200'ünüzde seansınız ile ilgili şu verilerini görürsünüz:Duration(Süre)

Seansın süresi.

HR ort.*Seans sırasındaki ortalama kalp atış hızınız, atış/dakika değeri veya maksimum kalp atış hızınızın
yüzdesi (%) olarak (Polar Flow web hizmetinde tanımladığınız spor profili ayarına göre) gösterilir.

HR maks.*

Seans boyunca maksimum kalp atış hızınız.

Mesafe**Seans boyunca kat edilen mesafe.

Tempo/Hız
ort.**

Seanstaki ortalama tempo/hız.

Tempo/Hızmaks.**

Seans sırasındaki maksimum temponuz/hızınız.

Calories

Seansta yakılan kalori miktarı.

(Kalori miktarı)*) Veri, egzersiz sırasında kalp atış hızını ölçtüyseniz görünür.
**) Veri, egzersiz sırasında GPS kullandıysanız görünür.

M200'DE EGZERSİZ GEÇMİŞİ
Geçmiş 'de son beş egzersiz seansınızın özetlerini bulabilirsiniz. Geçmiş'e gidin ve SAĞ düğmeyi kullanarak görmek
istediğiniz egzersiz seansına göz atın. Verilere göz atmak için SAĞ düğmeyi basılı tutun. Gösterilen verilerin, seanssırasında kullandığınız spor profillerini düzenleme şeklinize bağlı olduğuna dikkat edin.
Daha eski egzersiz seanslarınızla ilgili veriler, M200'ünüz Polar Flow uygulaması veya web hizmeti ile eşitlenene kadar
cihazınıza kaydedilir. M200'ünüzde egzersiz geçmişinizi depolayacak bellek kalmazsa cihaz, geçmiş egzersizseanslarınızı Flow uygulamasına veya web hizmetine eşitlemenizi söyler.

25

POLAR FLOW UYGULAMASINDAKİ EGZERSİZ VERİLERİ
Telefonunuz Bluetooth aralığındaysa M200'ünüz, egzersiz seansınızı bitirdiğinizde otomatik olarak Polar Flowuygulamasıyla eşitlenir. Ayrıca, Flow uygulamasında oturum açtığınızda ve telefonunuz Bluetooth aralığındayken,
M200'ünüzün SOL düğmesini basılı tutarak egzersiz verilerinizi M200'den Flow uygulamasına kendinizeşitleyebilirsiniz. Uygulamada, her seansın ardından verilerinizi bir bakışta analiz edebilirsiniz. Uygulama, egzersiz
verilerinizin genel hatlarını hızlıca incelemenizi sağlar.
Daha fazla bilgi için Polar Flow Uygulaması'na bakınız.

POLAR FLOW WEB HİZMETİNDEKİ EGZERSİZ VERİLERİ
Egzersizinizin her ayrıntısını analiz edin ve performansınız hakkında daha fazla bilgi edinin. İlerleme durumunuzu
takip edin ve en iyi seanslarınızı başkalarıyla paylaşın.
Daha fazla bilgi için Polar Flow Web Hizmeti'ne bakınız.

26

ÖZELLİKLER
GPS ÖZELLİKLERİ
M200'de, çeşitli açık hava sporları için doğru hız/tempo, mesafe ve yükseklik ölçümü sağlayan ve seansınızın
ardından rotanızı Flow uygulamasında ve web hizmetinde harita üzerinde görmenize olanak tanıyan dahili GPSözelliği bulunur.

Seansınız sırasında M200'ünüzde farklı GPS verileri görmek isterseniz, kullanmak istediğiniz spor profilinin
egzersiz görünümünü bu doğrultuda düzenlemeniz gerekir.
M200'ünüz, hızlı uydu bağlantısı sağlamak için SiRFInstantFix™ uydu tahmin teknolojisini kullanır. M200'ünüz, uydu
sinyallerini en iyi koşullarda (açık hava veya yüksek binalardan ve ağaçlardan uzak yerler gibi) bir dakikadan kısasürede bulur.
M200 teknolojisi, uydu konumunu üç günlük bir süreye kadar doğru şekilde tahmin edebilir. Böylece, sonraki üç gün
içinde yeniden egzersiz yaparsanız M200'ünüz uyduların nerede olduğunu bilir ve sinyalleri daha hızlı alır. (5-10saniye kadar kısa sürebilir). Konum tahmininin doğruluğu 2. ve 3. günlerde giderek azalır.
Sonraki birkaç gün içinde yeniden egzersiz yapmazsanız M200'ünüz bir sonraki sefer uydu sinyallerini tekrar sıfırdan
bulmak zorunda kalır ve mevcut konumu almak daha uzun sürebilir.

En iyi GPS performansı için M200'ü, ekranı yukarı bakacak şekilde bileğinize takın.

7/24 ETKİNLİK TAKİBİ
M200, bilek hareketlerinizi kaydeden dahili bir 3D ivme ölçer ile etkinliğinizi takip eder. Fiziksel bilgilerinizle birlikte
hareketlerinizin sıklığını, yoğunluğunu ve düzenliliğini analiz ederek, düzenli olarak yaptığınız egzersize ek olarak
günlük hayatınızda ne kadar aktif olduğunuzu görmenize olanak sağlar. En doğru etkinlik takibini elde etmek için
M200'ünüzü baskın olmayan elinize takmanızı öneririz.

ETKİNLİK HEDEFİ
M200'ünüzün kurulumunu yaptığınızda kişisel etkinlik hedefinizi alırsınız ve M200'ünüz hedefinize ulaşmanız içinsize her gün rehberlik eder. Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde hedefinizin düzeyini görebilirsiniz.
Etkinlik hedefi, Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde bulabileceğiniz kişisel verilerinize ve
etkinlik düzeyi ayarınıza göre belirlenir.
Hedefinizi değiştirmek isterseniz Flow uygulamanızı açın, menü görünümünde adınıza/profil fotoğrafınıza dokunun
ve Günlük etkinlik hedefi seçeneğini görene kadar ekranı aşağı kaydırın. Veya flow.polar.com adresine gidin ve
Polar hesabınızda oturum açın. Ardından adınıza > Ayarlar'a > Günlük Etkinlik hedefi'ne tıklayın. Üç etkinlik
düzeyi arasından, günlük yaşantınızı ve etkinliğinizi en iyi tanımlayanı seçin. Seçim alanının altında, seçtiğiniz düzeyde
günlük etkinlik hedefinize ulaşmak için ne kadar etkin olmanız gerektiğini görebilirsiniz. Örneğin bir ofis çalışanıysanız
ve gününüzün çoğunu oturarak geçiriyorsanız, normal bir günde yaklaşık dört saatlik düşük zorluk derecesinde
etkinliğe erişmeniz beklenecektir. Çalışma saatlerinde çoklukla ayakta duran ve yürüyen kişiler için beklentiler dahayüksek olacaktır.

27ETKİNLİK VERİLERİ
Saat görünümünde, ekranın etrafındaki noktalar ve sayılar günlük etkinlik hedefinize ulaşmak için kaydettiğiniz
ilerlemeyi gösterir. Ekranın etrafındaki noktalardan oluşan daire dolduğunda hedefinize ulaşmış olursunuz, titreşimli
bir uyarı alırsınız ve ekranda Etkinlik hedefine ulaşıldı ifadesi görüntülenir.
Etkinliğinizi Etkinlik menüsünden de görebilirsiniz. Bu menüden gününüzün o ana kadar ne kadar aktif geçtiğini
görebilir ve hedefinize nasıl ulaşacağınız ile ilgili yol gösterici bilgiler edinebilirsiniz.

• To go (Yapılacaklar): M200'ünüz, size günlük etkinlik hedefinize ulaşma seçenekleri sunar. Eğer düşük, orta ya
da yüksek zorluk dereceli etkinlikleri seçtiğinizde ne kadar daha etkin kalmanız gerektiğini belirtir. Bir hedefiniz
var ancak bunu gerçekleştirmenin birden fazla yolu var. Günlük etkinlik hedefine, düşük, orta ya da yüksek zorluk
dereceli etkinliklerle ulaşılabilir. M200'de "yukarı", düşük zorluk derecesi; "yürüyüş", orta zorluk derecesi ve"koşu", yüksek zorluk derecesi anlamına gelir. Flow web hizmetinde ve mobil uygulamada düşük, orta ve yüksek
zorluk dereceli etkinliklerle ilgili daha fazla örnek bulabilir ve hedefinize ulaşmak için en iyi yolu seçebilirsiniz.

• Steps (Adım sayısı): O ana kadar attığınız adım sayısını gösterir. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü kaydedilirve tahmini adım sayısına çevrilir.

• Hareketsizlik etiketleri: Gün içinde hareketsizlik etiketi alırsanız, aldığınız etiketler burada gösterilir.
HAREKETSİZLİK UYARISI
Fiziksel etkinliğin sağlığı korumada büyük bir etkisinin olduğu bilinmektedir. Fiziksel olarak etkin olmaya ek olarak
uzun süreli oturmaktan kaçınmak önemlidir. Egzersiz yaptığınız ve yeterli günlük etkinlikte bulunduğunuz günlerdebile uzun süre oturmak sağlığınız için zararlıdır. M200 gün boyunca uzun süre hareketsiz kalıp kalmadığınızı belirler
ve bu yolla oturmanın sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerinden kaçınmanız için harekete geçmenize yardımcı olur.
Yaklaşık 55 dakika hareketsiz kaldığınızda bir hareketsizlik uyarısı alırsınız: Hafif bir titreşimle birlikte It's time tomov e (Hareket etme zamanı) bildirimi görüntülenir. Harekete geçin ve aktif bir hayata adım atın. Kısa bir yürüyüş
yapın, vücudunuzu esnetin veya başka bir hafif egzersiz yapın. Hareket etmeye başladığınızda veya düğmelerdenbirine bastığınızda ileti kaybolur. Beş dakika içerisinde harekete geçmezseniz M200'ünüzün Etkinlik menüsünde veeşitlemenin ardından Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde görebileceğiniz bir hareketsizlik etiketi alırsınız.
M200'ünüzün Etkinlik menüsünde ilgili günün hareketsizlik etiketlerini görebilirsiniz. Ancak Flow uygulaması ve Flow
web hizmeti, o ana kadar aldığınız hareketsizlik etiketlerinin tüm geçmişini gösterir. Böylece günlük etkinlik
durumunuzu gözden geçirebilir ve daha etkin bir yaşam için değişiklikler yapabilirsiniz.

FLOW WEB HİZMETİ VE FLOW UYGULAMASINDAKİ UYKU BİLGİLERİ
M200'ü gece takarsanız uyku sürenizi ve kalitenizi (rahat/uykusuz) izler. Herhangi bir uyku modunu açmanıza gerek
yok; cihaz, bilek hareketlerinizden uyuduğunuzu otomatik olarak algılar. Uyku süresi ve kalitesi (rahat/uykusuz),
M200 eşitlendikten sonra Flow web hizmetinde ve Flow uygulamasında gösterilir.
Uyku süreniz 18:00'dan bir sonraki gün 18:00'a kadar 24 saat içerisindeki en uzun dinlenme sürenizdir.
Uykunuzdaki bir saatten daha kısa olan aralar uykunuzun izlenmesini durdurmaz ve uyku süresinin hesaplanmasınadahil edilmez. Uykunuzun 1 saatten daha uzun sürelerle bölünmesi uyku süresinin izlenmesini durdurur.

28

Rahat uyuduğunuz ve fazla hareket etmediğiniz süreler rahat uyku olarak hesaplanır. Fazla hareket ettiğiniz ve uyku
pozisyonunuzu sürekli değiştirdiğiniz süreler uykusuz süre olarak hesaplanır. Hareketsiz olduğunuz tüm süreleri
toplamak yerine hesaplama daha uzun süre hareketsiz olduğunuz sürelere ağırlık verir. Gece boyunca uykusuz
kaldığınız süre toplam uyku süreniz boyunca rahat uyuduğunuz süre ile karşılaştırılır. Uykusuz kaldığınız süre sizeözeldir ve uyku süreniz ile birlikte ele alınmalıdır.
Rahat uyuduğunuz ve uykusuz kaldığınız süreleri bilmek, gece boyunca nasıl uyuduğunuzu ve günlük yaşantınızdakideğişikliklerden nasıl etkilendiğini anlamanızı sağlar. Bu, uyku kalitenizi artırmanıza ve gün boyunca iyi dinlenmiş
hissetmenize yardımcı olabilir.

FLOW UYGULAMASI VE FLOW WEB HİZMETİNDEKİ ETKİNLİK VERİLERİ
Flow uygulaması ile hareket halindeyken etkinlik verilerinizi takip veya analiz edebilir ve verilerinizin M200'ünüzden
Flow web hizmetine kablosuz olarak eşitlenmesini sağlayabilirsiniz. Flow web hizmeti, etkinliğiniz ve uykunuz
hakkında en ayrıntılı bilgileri sağlar. Etkinlik raporlarının yardımıyla (İLERLEME DURUMU sekmesinin altında) günlük
etkinliğinizin uzun dönemli değişimini takip edebilirsiniz. Günlük, haftalık veya aylık raporları görüntülemeyi
seçebilirsiniz.
Haftalık uyku düzeninizi "Gece uykusu" raporundan da takip edebilirsiniz. Bu rapor kaç saat uyuduğunuzu gösterirve daha derin uyku analizi yapmak için bu süreyi rahat ve uykusuz geçen uyku süresi olarak sınıflandırır. Etkinlikraporunda ayrıca seçtiğiniz zaman aralığındaki günlük etkinliğinize, adım sayınıza, kalori miktarınıza ve uykunuzailişkin en iyi günleri de görebilirsiniz.

AKILLI BİLDİRİMLER
Akıllı Bildirimler özelliği sayesinde telefonunuzdan M200'ünüze bildirim gönderilir. Gelen aramanız olursa veya bir
mesaj alırsanız (örneğin, bir SMS veya WhatsApp mesajı), M200'ünüz bunu size bildirir. Ayrıca telefonunuzun
takviminde yer alan takvim etkinlikleri hakkında size bildirim gönderilir. M200'ünüz ile egzersiz yaparken, Polar Flowuygulamanız telefonunuzda çalışıyorsa ve telefon yakındaysa yalnızca aramalar ile ilgili bildirimleri alabilirsiniz.
Akıllı Bildirimler özelliğinin kullanımı hakkında ayrıntılı talimatlar için Akıllı Bildirimler (Android) veya Akıllı Bildirimler(iOS) destek belgesine bakın.

POLAR SPOR PROFİLLERİ
Spor profilleri, M200'ünüzde bulunan spor seçenekleridir. M200'ünüzde üç adet varsayılan spor profili oluşturduk;
siz de Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde kullanmak için yeni spor profilleri ekleyebilir ve bu profilleri
M200'ünüzle eşitleyebilirsiniz. Böylece, tüm favori sporlarınızın bir listesini oluşturabilirsiniz.
Flow web hizmetinde, her spor profili için özel ayarlar da tanımlayabilirsiniz. Örneğin, yaptığınız her spor için özelegzersiz görünümleri oluşturabilir, egzersiz sırasında görmek istediğiniz verileri seçebilirsiniz: yalnızca kalp atışhızınız veya hız ve mesafe. Hangisi egzersiz ihtiyaçlarınıza ve gereksinimlerinize uyuyorsa onu seçin.
M200'ünüzde bir seferde en fazla 20 spor profiline sahip olabilirsiniz. Polar Flow mobil uygulamasına veya Polar
Flow web hizmetine istediğiniz kadar spor profili ekleyebilirsiniz.

29

Daha fazla bilgi edinmek için Flow Web Hizmetindeki Spor Profilleri'ne veya Polar Flow Uygulamasındaki Spor
Profilleri'ne bakın.
Spor profillerini kullanmak, o ana kadar yaptıklarınız hakkında bilgi edinmenizi ve farklı sporlarda kaydettiğiniz
ilerlemeleri görmenizi sağlar. Flow web hizmetinde egzersiz geçmişinizi görün ve ilerleme durumunuzu takip edin.
Lütfen unutmayın: Bazı iç mekan sporlarında, grup sporlarında ve takım sporlarında HR diğer cihazlara görünür
ayarı varsayılan olarak etkinleştirilmiştir. Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisi
kullanan cihazların kalp atış hızınızı tespit edebileceği anlamına gelir. Polar Spor profilleri listesinden Bluetooth yayını
varsayılan olarak etkinleştirilmiş spor profillerini kontrol edebilirsiniz. Spor profili ayarlarından Bluetooth yayınını
etkinleştirebilir veya devre dışı bırakabilirsiniz.

KALP ATIŞ HIZI BÖLGELERİ
Maksimum kalp atış hızınızın %50 ve %100'ü arasındaki aralık beş kalp atış hızı bölgesine ayrılır. Kalp atış hızınızı
belirli bir kalp atış hızı bölgesinde tutarak kolayca egzersizinizin yoğunluk seviyesini kontrol edebilirsiniz. Her kalp atışhızı bölgesinin kendine özgü temel kazanımları vardır. Bu kazanımları anlamak, egzersizinizden beklediğiniz etkiyi
elde etmenize yardımcı olur.
Okumaya devam edin: Kalp atış hızı bölgeleri nelerdir?

POLAR SMART COACHİNG ÖZELLİKLERİ
Polar Smart Coaching, günlük kondisyon düzeyi değerlendirmesi, kişisel egzersiz planları oluşturma, doğru zorluk
derecesinde egzersiz veya anlık geri bildirim alma gibi eşsiz ve kullanımı kolay özellikler sunar. Bu özellikler
ihtiyaçlarınıza göre özel olarak ve egzersiz yaparken en fazla fayda ve motivasyonu sağlamak için tasarlanmıştır.
M200'de aşağıdaki Polar Smart Coaching özellikleri bulunur:• Etkinlik Rehberi• Activity Benefit• Smart Calories (Akıllı Kalori)• Training Benefit• Running Program (Koşu Programı)• Running IndexETKİNLİK REHBERİ
Etkinlik Rehberi özelliği gün boyunca ne kadar aktif olduğunuzu gösterir ve günlük fiziksel etkinlik önerilerinizeulaşmak için daha ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini söyler. Etkinlik hedefinize ulaşmada ne kadar yol katettiğinizi M200'ünüzden, Polar Flow mobil uygulamasından veya Polar Flow web hizmetinden öğrenebilirsiniz.
M200 İÇİN ETKİNLİK REHBERİ
M200'ünüzün saat görünümünde, ekranın etrafındaki noktalar ve sayılar günlük etkinlik hedefinize ulaşmak içinkaydettiğiniz ilerlemeyi gösterir.

30

M200'ünüzün ana menüsündeki ikinci simge, ilgili gün içerisindeki etkinliğinizi daha ayrıntılı şekilde gösterir. Günlük
etkinlik hedefinizin ne kadarına ulaştığınızı yüzde olarak buradan görebilirsiniz. Bu bilgi etkinlik çubuğunda dagösterilir.
Etkinlik menüsüne giderseniz, günlük hedefinize ulaşma seçeneklerini görebilirsiniz. M200'ünüz, düşük, orta ve
yüksek zorluk dereceli etkinlikler seçtiğinizde ne kadar süre aktif kalmanız gerektiğini belirtir. "Yukarı", düşük zorluk
derecesi; "yürüme", orta zorluk derecesi ve "koşu" yüksek zorluk derecesi anlamına gelir. "50 dakika yürüyüş" veya
"20 dakika koşu" gibi pratik yol gösterici seçenekler ile hedefinize nasıl ulaşacağınızı belirleyebilirsiniz. Polar Flow web
hizmetinde ve Polar Flow uygulamasında düşük, orta ve yüksek zorluk dereceli etkinliklerle ilgili daha fazla örnek
bulabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik Takibi bölümüne bakınız.

ACTİVİTY BENEFİT
Activity benefit; aktif olmanın sağlığınızı nasıl daha iyi hale getireceği ve uzun süreli oturmanın sağlığınızda ne gibi
istenmeyen etkiler yaratacağı hakkında size geri bildirim sağlar. Bu geri bildirim, uluslararası standartlar ile fiziksel
aktivitenin ve oturma davranışının sağlığa yönelik etkileri hakkındaki araştırmayı temel almaktadır. Ana düşüncemizşudur: Ne kadar aktif olursanız o kadar fayda görürsünüz!
Hem Flow uygulaması hem de Flow web hizmeti, gün içerisinde etkin olmanızın faydalarını göstermektedir. Günlük,
haftalık ve aylık bazda etkinlik faydası görüntüleyebilirsiniz. Flow web hizmetinde sağlıkla ilgili faydaların ayrıntılıbilgilerini de görüntüleyebilirsiniz.

Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik Takibi'ne göz atın.

AKILLI KALORİ
Piyasadaki en hassas kalori sayacı, kişisel verilerinize göre yakılan kalori miktarını hesaplar:• Kilo, boy, yaş, cinsiyet• Kişinin maksimum kalp atış hızı (HRmaks)• Egzersizinizin veya etkinliğinizin zorluk derecesi• Kişinin maksimum oksijen alımı (VO2maks)

31

Kalori hesaplaması, hızlanma ve kalp atış hızı verilerinin doğru bir birleşimiyle elde edilir. Kalori hesaplaması, egzersiz
sırasında yaktığınız kalori miktarını doğru ölçer.
Egzersiz seansları sırasında harcadığınız toplam enerjiyi (kcal, yani kilokalori cinsinden) ve daha sonra seansta
yaktığınız toplam kilokalori miktarını görüntüleyebilirsiniz. Ayrıca her gün toplamda ne kadar kalori harcadığınızı
takip edebilirsiniz.

TRAİNİNG BENEFİT
Egzersiz Kazanımı, her egzersiz seansının etkisi hakkında yazılı geri bildirim vererek egzersizinizin ne kadar etkiliolduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Geri bildirimi, Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde
görebilirsiniz. Geri bildirim almak için, kalp atış hızı bölgelerinde toplamda en az 10 dakika egzersiz yapmış olmanız
gerekir.
Training Benefit geri bildirimi, kalp atış hızı bölgelerine dayalıdır. Her bölgede ne kadar zaman geçirdiğinizi ve kaçkalori yaktığınızı okur.
Farklı egzersiz faydaları ile ilgili açıklamalar aşağıdaki tabloda listelenmiştir.
Geri bildirim

Faydaları

Maximum training+(Maksimum egzersiz+)Zorlu bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız ve performansınızı artıran kaslarınızın sinir
sistemini geliştirdiniz. Bu seans ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdı.

Maximum training(Maksimum egzersiz)

Zorlu bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız ve performansınızı artıran kaslarınızın sinir
sistemini geliştirdiniz.

Maximum & Tempo training(Maksimum ve Tempolu
egzersiz)Zorlu bir seanstı! Hızınızı ve performansınızı artırdınız. Bu seansta ayrıca aerobik
kondisyonunuzu ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme
yeteneğinizi önemli ölçüde artırdınız.

Tempo & Maximum training(Tempolu ve Maksimum
egzersiz)Zorlu bir seanstı! Aerobik kondisyonunuzu ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süreegzersiz yapabilme yeteneğinizi önemli ölçüde artırdınız. Bu seansta ayrıca hızınızı veperformansınızı artırdınız.

Tempo training+ (Tempo
egzersizi+)

Uzun bir seansta çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk
derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız. Bu seans ayrıca
yorgunluğa karşı direncinizi artırdı.

Tempo training (Tempo
egzersizi)

Çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk derecesinde daha uzunsüre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız.

Tempo & Steady state
training (Tempo ve Kararlı
durum egzersizi)

Temponuz çok iyi! Yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme
yeteneğinizi artırdınız. Bu seans, aerobik kondisyonunuzu ve kaslarınızın dayanıklılığını dageliştirdi.

Steady state & Tempo
training (Kararlı durum ve
Tempo egzersizi)

Temponuz çok iyi! Aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz ve kaslarınızın dayanıklılığını
artırdınız. Bu seansta ayrıca yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme
yeteneğinizi artırdınız.

Steady state training+(Kararlı durum egzersizi+)

Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik
kondisyonunuzu geliştirdiniz. Ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdınız.

Steady state training (Kararlı

Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz.

32

Geri bildirim

Faydaları

durum egzersizi)
Steady state & Basic
training, long (Kararlı durumve Temel egzersiz, uzun)

Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik
kondisyonunuzu geliştirdiniz. Dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ
yakma yeteneğini artırdınız.

Steady state & Basic training(Kararlı durum ve Temelegzersiz)Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz.
Ayrıca dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.

Basic & Steady state
training, long (Temel ve
Kararlı durum egzersizi,uzun)

Çok iyi! Bu uzun seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma
yeteneğini artırdınız. Ayrıca kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzugeliştirdiniz.

Basic & Steady state training(Temel ve Kararlı durum
egzersizi)

Çok iyi! Dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.
Ayrıca kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz.

Basic training, long (Temelegzersiz, uzun)

Çok iyi! Düşük zorluk derecesindeki bu uzun seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında
vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.

Basic training (Temelegzersiz)İyi sonuç! Düşük zorluk derecesindeki bu seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında
vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.

Recovery training (Dinlenmeegzersizi)

Dinlenmeniz için iyi bir seans. Bunun gibi hafif bir egzersiz, vücudunuzun egzersizealışmasını sağlar.

RUNNİNG PROGRAM (KOŞU PROGRAMI)
Polar Koşu programı, doğru şekilde egzersiz yapıp gereğinden fazla egzersizden kaçınmanızı sağlamak içintasarlanmış ve kondisyon düzeyiniz temel alınarak kişiselleştirilmiş bir programdır. Akıllı bir programdır, gelişiminize
uyum sağlar ve egzersizinizi biraz azaltmanın veya biraz yükseltmenin iyi olabileceği durumlarda bunu size bildirir.
Her program, kişisel özellikleriniz, egzersiz geçmişiniz ve hazırlık süreniz hesaba katılarak etkinliğinize uygun şekilde
ayarlanır. Program ücretsizdir. flow.polar.com adresine giderek Polar Flow web hizmetinden programı edinebilirsiniz.
5K, 10K, yarı maraton ve maraton etkinlikleri için programlar mevcuttur. Her programın üç aşaması vardır: Temeloluşturma, Artırma ve Azaltma. Aşamalar, performansınızı kademe kademe geliştirmek ve yarış gününde hazır
olmanızı sağlamak için tasarlanmıştır. Koşu egzersizi seansları beş türe ayrılır: hafif koşu, orta koşu, uzun koşu,tempolu koşu ve aralıklı koşu. En iyi sonuçlar için tüm seanslarda ısınma, çalışma ve soğuma aşamaları bulunur. Ekolarak, gelişiminizi desteklemek için güç, ana ve hareketlilik egzersizleri yapmayı seçebilirsiniz. Her egzersiz haftası iki
ila beş koşu seansından oluşur ve haftalık toplam koşu egzersizi seansı, kondisyon düzeyinize bağlı olarak bir ila yedi
saat arasında değişir. Program için minimum süre 9 hafta, maksimum süre ise 20 aydır.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Koşu Programı hakkında daha fazla bilgi edinin. Alternatif olarak Koşu Programını
kullanmaya başlama hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
POLAR KOŞU PROGRAMININ OLUŞTURULMASI
1. flow.polar.com adresine giderek Flow web hizmetinde oturum açın.
2. Sekmeden Programlar'ı seçin.
3. Etkinliğinizi seçin, bir ad verin, etkinlik tarihini ve programa başlamak istediğiniz zamanı ayarlayın.

33

4.
5.
6.
7.
8.

Fiziksel etkinlik düzeyi sorularını yanıtlayın.*
Programdaki destekleyici egzersizleri eklemek isteyip istemediğinizi seçin.
Fiziksel etkinlik hazırlık formunu okuyup doldurun.
Programınızı gözden geçirin ve gerekli olması durumunda ayarları değiştirin.
Bunları tamamladığınızda Programı başlat'ı seçin.

*Dört haftalık egzersiz geçmişi bulunuyorsa, bu alanlar önceden doldurulur.
KOŞU HEDEFİNİN BAŞLATILMASIİlgili gün için koşu hedefiniz M200'ünüzdeki Egzersiz'in altında bulunan listenin en üstünde görünür.
1. Koşu hedefini seçmek için SAĞ düğmeyi basılı tutun. Gün için planlanmış bir aşamalı egzersiz hedefiniz varsa,
planlanmış koşu seansınızın farklı aşamalarına göz atmak için SAĞ düğmeye basabilirsiniz.
2. Spor profillerinin listesini açmak için SAĞ düğmeyi basılı tutun.
3. SAĞ düğme ile spor profillerine göz atın.
4. Dışarı çıkarak yüksek binalardan ve ağaçlardan uzaklaşın. GPS uydu sinyallerini almak için M200'ünüzü, ekranı
yukarıya bakacak şekilde sabit tutun. Sinyal bulunduğunda GPS simgesi yanıp sönmeyi bırakır ve açık kalır.
Kalp atış hızınız gösteriliyorsa M200 kalp atış hızınızı bulmuş demektir.
5. Kullanmak istediğiniz spor profilini seçmek ve koşu seansınızı başlatmak için SAĞ düğmeyi basılı tutun.
İLERLEMENİZİ İZLEME
Cihazınızdaki egzersiz sonuçlarınızı, USB kablosu veya Flow uygulaması aracılığıyla Flow web hizmetiyle eşitleyin.
İlerlemenizi Programlar sekmesinden izleyin. Mevcut programınız ile ilgili genel bilgileri ve ne şekilde ilerlediğinizi
görürsünüz.
Haftalık ödülPolar Koşu Programını kullanarak bir koşu etkinliğine hazırlık yapıyorsanız M200'ünüz, programınıza uyduğunuz içinsizi ödüllendirir.
Her hafta programı ne kadar iyi takip ettiğinize göre, geri bildirim olarak M200 cihazınıza ödül yıldızları gelir.
Ödülünüzü hafta bittiğinde alırsınız. Bu gün, Polar hesabınızın Genel ayarlarından seçtiğiniz Haftanın ilk günü ayarınabağlı olarak Pazartesi, Cumartesi veya Pazar olabilir.
Aldığınız yıldızların sayısı, hedeflerinizi ne kadar iyi gerçekleştirebildiğinize göre değişir. Egzersiz sırasında farklı kalpatış hızı bölgelerinde harcadığınız gerçek zaman, egzersiz hedefinin her kalp atış hızı için planlanan süresi ilekarşılaştırılır. Her bir yıldız sayısı için nelerin gerektiğini veya bazı haftalar neden hiç yıldız almadığınızı öğrenmek içinaşağıdaki bilgilere bakın.

• 1 Yıldız: Ortalama olarak, tüm kalp atış hızı bölgelerinde hedefinizin %75'ine ulaştınız.
• 2 Yıldız: Ortalama olarak, tüm kalp atış hızı bölgelerinde hedefinizin %90'ına ulaştınız.
• 3 Yıldız: Ortalama olarak, tüm kalp atış hızı bölgelerinde hedefinizin %100'üne ulaştınız.

34

• Yıldız yok: Orta bölgelerde (1-3) çok fazla (%200'den fazla) egzersiz yaptınız.
• Yıldız yok: Yüksek zorluk dereceli egzersiz bölgelerinde (4 ve 5) çok fazla (%150'den fazla) egzersiz yaptınız.
Egzersiz seanslarınızı, egzersiz hedefleri kullanarak başlatmayı unutmayın. Böylece, egzersiz seansı sonuçlarınız,hedeflerle karşılaştırılır.

RUNNİNG INDEX
Running Index, koşu performansı değişimlerini izlemenin kolay bir yoludur. Koşu endeksi değeri, aerobik kondisyonve koşuda ekonomik güç harcamadan etkilenen maksimum aerobik koşu performansınızı yaklaşık olarak verir.
Running Index'inizi uzun süreli kaydederek ilerleme durumunuzu izleyebilirsiniz. İlerleme, belirli bir tempoda daha az
yorularak koşmanız veya belirli bir fiziksel güç harcamasında daha hızlı bir temponuz olması anlamına gelir.
Performansınızla ilgili en doğru verileri almak için HRmaks değerinizi ayarladığınızdan emin olun.
Running Index; tüm egzersiz seansları sırasında kalp atış hızı ölçüldüğünde, GPS işlevi açık olduğunda ve şu
gereksinimler yerine getirildiğinde hesaplanır:• Kullanılan spor profili bir koşu türü spor olduğunda (Koşu, Yolda Koşu, Arazide koşu vs.)• Hız 6 km/s / 3,75 mi/s ya da daha yüksek ve süre en az 12 dakika olmalıdır
Seansı kaydetmeye başladığınızda hesaplama da başlar. Seans sırasında, hesaplamayı duraklatmadan (örneğin trafikışıklarında) iki kez durabilirsiniz.
Koşu endeksi değerini, eşitlemenin ardından Flow uygulamasında ve web hizmetinde görüntüleyebilirsiniz.
Sonucunuzu aşağıdaki tablo ile karşılaştırın.
KISA DÖNEM ANALİZİ
ErkeklerYaş / YılÇok düşük

Düşük

Vasat

Orta

İyi

Çok iyiÜst seviye

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

35

KadınlarYaş / YılÇok düşük

Düşük

Vasat

Orta

İyi

Çok iyiÜst seviye

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO2max değerinin doğrudan ölçüldüğü 62çalışmalık bir kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males andfemales aged 6 to 75 years: a review (6 ila 75 yaş grubundaki kadınlara ve erkeklere yönelik aerobik kondisyon
normları: inceleme). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Running Index değerlerinde bazı günlük farklılıklar olabilir. Running Index'i etkileyen birçok etken bulunmaktadır.
Belirli bir günde elde ettiğiniz değer, yüzey, rüzgar, sıcaklık gibi koşuyla ilgili etkenlerden ve diğer koşullardan
etkilenmektedir.
UZUN DÖNEMLİ ANALİZİ
Running Index değerleri, belirli mesafeleri koşmada başarınızı tahmin eden bir eğilim oluşturur. Running Index
raporunuzu, Polar Flow web hizmetinde İLERLEME DURUMU sekmesi altında bulabilirsiniz. Rapor size, koşuperformansınızın daha uzun bir zaman zarfında nasıl geliştiğini gösterir. Polar Koşu programını bir koşu etkinliğine
hazırlanmak için kullanıyorsanız, Running Index ilerleme durumunuzu takip ederek koşunuzun hedefinize doğru
nasıl ilerlediğini görebilirsiniz.
Aşağıdaki tablo bir koşucunun maksimum performansla belirli mesafeleri koşabileceği yaklaşık süreyi
göstermektedir. Tabloyu yorumlarken uzun dönem Running Index ortalamanızı kullanın. Hedef performansa
benzeyen hız ve koşu şartlarında alınan Running Index değerleri için en iyi tahmin elde edilir.
Running Index

Cooper testi

5 km (sa:dk:sn)

(m)

10 km

21,098 km

42,195 km(sa:dk:sn)(sa:dk:sn)(sa:dk:sn)

36

1800

00:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00

36

Running Index

Cooper testi

5 km (sa:dk:sn)

(m)

10 km

21,098 km

42,195 km(sa:dk:sn)(sa:dk:sn)(sa:dk:sn)

46

2300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

37

POLAR FLOWPOLAR FLOW UYGULAMASI
Polar Flow mobil uygulamasında egzersizinizin ve etkinlik verilerinizin anlık bir görsel ifadesini görüntüleyebilirsiniz.
Ayrıca uygulamada egzersizinizi de planlayabilirsiniz.

EGZERSİZ VERİLERİ
Polar Flow uygulamasıyla geçmişteki ve planlanmış egzersiz seanslarınızla ilgili bilgilere ulaşabilir, yeni egzersiz
hedefleri oluşturabilirsiniz. Hızlı ya da aşamalı hedefler oluşturmayı seçebilirsiniz.
Egzersizinizle ilgili bir genel bakış elde edin, egzersizinizin her ayrıntısını analiz edin ve performansınız hakkında dahafazla bilgi edinin. Egzersiz günlüğünde egzersizinizin haftalık özetlerini görün. Ayrıca Görsel paylaşma özelliği ile
egzersizinizin özetini arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz.

ETKİNLİK VERİLERİ
7/24 etkinliğinizin ayrıntılarını görün. Günlük etkinlik hedefinize ne kadar kaldığını ve bu hedefe nasıl erişeceğiniziöğrenin. Adımları, adımlarla katedilen mesafeyi ve yakılan kalori miktarını görün.

UYKU VERİLERİ
Uyku düzeninizi takip ederek uykunuzun günlük hayatınızdaki değişikliklerden etkilenip etkilenmediğini görün.
Dinlenme, günlük etkinlik ve egzersiz arasında doğru dengeyi kurun. Polar Flow uygulamasıyla uykunuzun zamanını,
miktarını ve kalitesini görüntüleyebilirsiniz.
Her gece ne kadar uyumayı planladığınızı belirlemek üzere tercih ettiğiniz uyku süresini ayarlayabilirsiniz. Ayrıca
uykunuzu değerlendirebilirsiniz. Uyku verilerinize, tercih ettiğiniz uyku süresine ve uyku derecelendirmenize göre
nasıl uyuduğunuza dair geri bildirim alırsınız.

SPOR PROFİLLERİ
Polar Flow uygulamasında kolayca spor profilleri ekleyebilir, düzenleyebilir, kaldırabilir ve yeniden düzenleyebilirsiniz.
Polar Flow uygulamasında ve saatinizde en fazla 20 spor profili aktif olabilir.
Daha fazla bilgi için Polar Flow'daki spor profilleri bölümüne bakın.

GÖRSEL PAYLAŞMA
Polar Flow uygulamasının görsel paylaşma işleviyle egzersiz verilerinizin görsellerini Facebook ve Instagram gibisosyal medya kanallarında paylaşabilirsiniz. Mevcut bir fotoğrafı paylaşmayı seçebilir veya yeni bir fotoğraf çekerek
egzersiz verilerinizle özelleştirebilirsiniz. Egzersiz seansınız sırasında GPS kaydı açıksa, egzersiz rotanızın anlık
görüntüsünü de paylaşabilirsiniz.
Bununla ilgili videoyu izlemek için şu bağlantıyı ziyaret edin:

38

Polar Flow uygulaması | Fotoğrafla egzersiz sonuçlarını paylaşma

POLAR FLOW UYGULAMASINI KULLANMAYA BAŞLAMA
Bir mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasını kullanarak saatinizin kurulumunu yapabilirsiniz.
Polar Flow uygulamasını kullanmaya başlamak için uygulamayı App Store veya Google Play'den mobil cihazınıza
indirin. Polar Flow uygulamasının kullanımı ile ilgili daha fazla bilgi ve destek edinmek içinsupport.polar.com/en/support/Flow_app adresine gidin.
Yeni bir mobil cihazı (akıllı telefon, tablet) kullanmaya başlamadan önce saatinizle eşleştirmeniz gerekir. Daha fazlabilgi için Eşleştirme bölümüne bakın.
Saatiniz, egzersiz verilerinizi egzersiz seansınızın ardından otomatik olarak Polar Flow uygulamasıyla eşitler. Akıllı
telefonunuzun internet bağlantısı varsa, etkinlik ve egzersiz verileriniz de otomatik olarak Flow web hizmetineeşitlenir. Polar Flow uygulaması, saatinizdeki egzersiz verilerini web hizmetine eşitlemenin en kolay yoludur.
Eşitlemeyle ilgili daha fazla bilgi için Eşitleme bölümüne bakın.

Flow uygulamasının özellikleriyle ilgili daha fazla bilgi almak ve talimatlara erişmek için Polar Flow uygulaması üründestek sayfasını ziyaret edin.

POLAR FLOW UYGULAMASINDA EGZERSİZİNİZİ PLANLAMA
Polar Flow web hizmetinde veya Polar Flow uygulamasında egzersizinizi planlayabilir ve kendiniz için kişisel egzersiz
hedefleri oluşturabilirsiniz. Kullanmaya başlamadan önce, egzersiz hedeflerinin M200'ünüzle eşitlenmesi gerektiğine
ve M200'ünüzün yalnızca ilgili günün planlanan egzersiz seanslarını gösterdiğine dikkat edin. M200'ünüz, hedefinizeulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir.

• Quick Target (Hızlı Hedef): Egzersiz için bir süre veya kalori hedefi seçin. Örneğin, 500 kcal yakmayı, 10 kmkoşmayı ya da 30 dakika yüzmeyi seçebilirsiniz.

• Aşamalı Hedef: Egzersiz seansınızı aşamalara ayırabilir ve her bir aşama için farklı bir süre ve zorluk derecesi
ayarlayabilirsiniz. Bu hedef türü, örneğin aralıklı bir egzersiz seansı oluşturmak ve seansa uygun ısınma vesoğuma aşamaları eklemek içindir.
POLAR FLOW UYGULAMASINDA EGZERSİZ HEDEFİ OLUŞTURMA
1. Polar Flow uygulamasında Egzersiz takvimini açın.
2. Sağ üst köşedeki artı simgesine dokunun.
Hızlı Hedef oluşturma
1. Listeden Hızlı hedef ekle'yi seçin.
2. Mesafe, Süre veya Kalori Miktarı'ndan hangisini hedefiniz olarak ayarlamak istediğinizi seçin.
3. Spor (isteğe bağlı) ekleyin ve Hedef adı , Tarih, Süre ve Not (isteğe bağlı) girin. Hedefinizin türüne göre
Mesafe, Süre veya Kalori Miktarı seçeneklerinden birini belirleyin.
4. Hedefi Egzersiz takviminize eklemek için Hedef oluştur'a dokunun.

39Aşamalı Hedef oluşturma

Polar Flow uygulamasında yalnızca aralık türünde bir aşamalı egzersiz hedefi oluşturabilirsiniz. Farklı türde biraşamalı hedef oluşturmak istiyorsanız bunu Polar Flow web hizmetinde yapabilirsiniz.
1. Listeden Aşamalı hedef ekle'yi seçin.
2. Spor (isteğe bağlı) ekleyin ve Hedef adı, Tarih, Süre ve Not (isteğe bağlı) girin. Aşamaları otomatik olarakbaşlatmak isteyip istemediğinizi seçmek için kaydırıcıyı kullanın.
3. Egzersiz hedefinin farklı aşamalarının ayarlarını düzenlemek için sağdan sola doğru kaydırın:• Isınma: Aşamayı Süre veya Mesafe seçeneklerinden birini temel alarak ayarlamak için seçin ve değeri
doldurun.

• Aralık: Kaç Aralık sayısı oluşturmak istediğinizi ayarladıktan sonra Çalışma aşamalarını ve Dinlenmeaşamalarını, Süre veya Mesafe seçeneklerinden birini temel alarak ayarlamayı seçin ve değerleri doldurun.

• Soğuma: Aşamayı Süre veya Mesafe seçeneklerinden birini temel alarak ayarlamak için seçin ve değeri
doldurun.
1. Hedefi Egzersiz takviminize eklemek için Hedef oluştur'a dokunun.

FLOW UYGULAMASINDAKİ POLAR SPOR PROFİLLERİ
M200'ünüzde varsayılan olarak üç spor profili bulunur. Polar Flow uygulamasında, spor listenize yeni spor profilleri
ekleyebilir veya sporları hesabınızdan kaldırabilirsiniz. Flow uygulamasında aktif ve M200'ünüzde kullanımda olan en
fazla 20 spor profiline sahip olabilirsiniz. Polar hesabınızda 20'den fazla spor profili varsa listedeki ilk 20 profil,eşitleme işlemi sırasında M200'ünüze aktarılır.
Spor profillerinizin sırasını değiştirebilirsiniz. Taşımak istediğiniz profili basılı tutmanız ve listede koymak istediğiniz
yere sürükleyip bırakmanız yeterli.
SPOR PROFİLİNİN EKLENMESİ
1.
2.
3.
4.

Polar Flow uygulamasında, ana menüden Spor profilleri'ne gidin.
Sağ üst köşedeki artı simgesine dokunun.
Eklemek istediğiniz sporu seçin. Zaten sahip olduklarınız, listede kırmızı ile işaretlidir.
Ardından, sporu hesabınızdaki spor profilleri listesinin en üstüne eklemek için, sağ üst köşedeki BİTTİ'ye
dokunun.

SPOR PROFİLİNİN KALDIRILMASI
1.
2.
3.
4.

Polar Flow uygulamasında, ana menüden Spor profilleri'ne gidin.
Kaldırmak istediğiniz spor profilinin simgesine dokunun.
(Spor profili) kaldırılsın mı? öğesine dokunun.
Spor profilini Polar hesabınızdan silme işlemini onaylamak için tekrar Kaldır'a dokunun.

Değiştirilen ayarları M200'ünüzle eşitlemeyi unutmayın.
Lütfen unutmayın: Bazı iç mekan sporlarında, grup sporlarında ve takım sporlarında HR diğer cihazlara görünür
ayarı varsayılan olarak etkinleştirilmiştir. Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisi
kullanan cihazların kalp atış hızınızı tespit edebileceği anlamına gelir. Polar Spor profilleri listesinden Bluetooth yayını

40

varsayılan olarak etkinleştirilmiş spor profillerini kontrol edebilirsiniz. Spor profili ayarlarından Bluetooth yayınını
etkinleştirebilir veya devre dışı bırakabilirsiniz.

POLAR FLOW WEB HİZMETİ
Polar Flow web hizmetinde egzersizinizi ayrıntılı bir şekilde planlayıp analiz edebilir, performansınız hakkında dahafazla bilgi edinebilirsiniz. Spor profilleri ekleyip ayarlarını düzenleyerek saatinizi egzersiz ihtiyaçlarınıza tamamen
uyacak şekilde ayarlayın ve özelleştirin. Ayrıca egzersizinizin özetini Flow topluluğundaki arkadaşlarınızla paylaşabilir,
kulübünüzün derslerine kaydolabilir ve bir koşu etkinliği için kişiselleştirilmiş egzersiz programı alabilirsiniz.
Polar Flow web hizmeti günlük etkinlik hedefinizin tamamlanma yüzdesini ve etkinliğinizin ayrıntılarını gösterir,
günlük alışkanlıklarınızın ve seçimlerinizin sağlığınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur.
Bilgisayarınızla saatinizi ayarlamak için flow.polar.com/start adresini ziyaret edin. Bu adreste, saatiniz ve web hizmeti
arasında veri eşitlemek amacıyla FlowSync yazılımını indirip yüklemek ve web hizmeti için bir kullanıcı hesabıoluşturmak üzere yönlendirilirsiniz. Kurulum işlemini bir mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasını kullanarak
yaptıysanız, kurulumda oluşturduğunuz kimlik bilgileri ile Flow web hizmetinde oturum açabilirsiniz.

GÜNLÜK
Günlük bölümünde günlük etkinliğinizi, uykunuzu, planlanmış egzersiz seanslarını (egzersiz hedefleri) görebilir,
geçmiş egzersiz sonuçlarını inceleyebilirsiniz.

RAPORLAR
Raporlar alanında gelişiminizi takip edebilirsiniz.
Egzersiz raporları, uzun döneme yayılan egzersizlerdeki ilerleme durumunuzu takip etmek için kullanışlı bir yoldur.
Haftalık, aylık ve yıllık raporlarda rapor için bir spor seçebilirsiniz. Özel dönem raporlarında ise hem dönemi hem desporu seçebilirsiniz. Açılır listelerden raporun dönemini ve sporu seçin, ardından rapor grafiğinde hangi verilerin
görünmesini istediğinizi seçmek için tekerlek simgesine basın.
Etkinlik raporlarının yardımıyla günlük etkinliğinizin uzun dönemli değişimini takip edebilirsiniz. Günlük, haftalık veya
aylık raporları görüntülemeyi seçebilirsiniz. Etkinlik raporunda ayrıca seçilen dönem için günlük etkinlik, adım sayısı,
kalori miktarı ve uyku değerlerinin en iyi olduğu günleri görebilirsiniz.

PROGRAMLAR
Polar Koşu Programı; Polar kalp atış hızı bölgeleri, kişisel özellikleriniz ve egzersiz geçmişiniz hesaba katılarak
hedefinize uygun şekilde ayarlanır. Bu akıllı program, gelişiminize bağlı olarak siz ilerledikçe size adapte olur. PolarKoşu Programları 5K, 10K, yarı maraton ve maraton etkinlikleri olarak mevcuttur. Bunlar programa bağlı olarak
haftada iki ile beş koşu egzersizinden oluşur. Çok basit!
Flow web hizmetinin kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/flow adresine
gidin.

41

POLAR FLOW WEB HİZMETİNDE EGZERSİZİNİZİ PLANLAMA
Polar Flow web hizmetinde veya Polar Flow uygulamasında egzersizinizi planlayabilir ve kendiniz için kişisel egzersiz
hedefleri oluşturabilirsiniz. Kullanmaya başlamadan önce egzersiz hedeflerinin M200'ünüze FlowSync veya Flowuygulaması aracılığıyla eşitlenmesi gerektiğine ve M200'ünüzün yalnızca ilgili günün planlanan egzersiz seanslarını
gösterdiğine dikkat edin. M200'ünüz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir.

• Hızlı Hedef: Egzersiz için bir süre veya kalori hedefi seçin. Örneğin, 500 kcal yakmayı, 10 km koşmayı ya da 30
dakika yüzmeyi seçebilirsiniz.

• Aşamalı Hedef: Egzersiz seansınızı aşamalara ayırabilir ve her bir aşama için farklı bir süre ve zorluk derecesi
ayarlayabilirsiniz. Bu hedef türü, örneğin aralıklı bir egzersiz seansı oluşturmak ve seansa uygun ısınma vesoğuma aşamaları eklemek içindir.

• Favoriler: Favorilerinizi M200'ünüzde programlanmış hedefler olarak veya egzersiz hedefleri için şablonlar
olarak kullanabilirsiniz.
POLAR FLOW WEB HİZMETİNDE EGZERSİZ HEDEFİ OLUŞTURMA
1. Diary'ye (Günlük) gidin ve Add > Training target'ı (Ekle > Egzersiz hedefi) tıklatın.
2. Add training target (Egzersiz hedefi ekle) görünümünde Quick (Hızlı) veya Phased (Aşamalı) seçeneğini
seçin.
Hızlı Hedef
1. Hızlı seçeneğini belirleyin.
2. Sport'u (Spor) seçin, Target name (Hedef adı - en fazla 45 harf), Date (Tarih), Time (Saat) ve varsa eklemek
istediğiniz Notes (Notlar - isteğe bağlı) girin.
3. Süre, Mesafe veya Kalori Miktarı seçeneklerinden birini doldurun. Değerlerden yalnızca bir tanesini
girebilirsiniz.
4. Favori simgesine
tıklayarak hedefi Fav oriler'e ekleyebilirsiniz.
5. Hedefi Diary'e (Günlük) eklemek için Sav e'e (Kaydet) tıklayın.
Phased Target (Aşamalı Hedef)
1. Aşamalı seçeneğini belirleyin.
2. Sport'u (Spor) seçin, Target name (Hedef adı - en fazla 45 harf), Date (Tarih), Time (Saat) ve varsa eklemek
istediğiniz Notes (Notlar - isteğe bağlı) girin.
3. Create new (Yeni oluştur) veya Use template (Şablon kullan) seçeneklerinden birini belirleyin.

• Yeni oluşturma: Hedefinize aşamalar ekleyin. Süreye dayalı bir aşama eklemek için Süre'ye, mesafeye
dayalı bir aşama eklemek için ise Mesafe'ye tıklayın. Her aşama için Ad ve Süre/Mesafe seçin, gelecekaşamanın Manuel mi yoksa Otomatik mi başlayacağını belirleyin ve Zorluk derecesi seç'e tıklayın.
Ardından Bitti'ye tıklayın. Tükenmez kalem simgesine tıklayarak eklediğiniz aşamaları düzenlemek için geri
gidebilirsiniz.

• Şablonun kullanılması: Sağ tarafta bulunan tükenmez kalem simgesine tıklayarak şablon aşamalarını
düzenleyebilirsiniz. Yeni bir aşamalı hedef oluşturmak için yukarıda talimat verilen şekilde şablona dahafazla aşama ekleyebilirsiniz.

42

4. Favori simgesine
tıklayarak hedefi Fav oriler'e ekleyebilirsiniz.
5. Hedefi Diary'e (Günlük) eklemek için Sav e'e (Kaydet) tıklayın.
Fav oriler
Bir hedef oluşturup favorilerinize eklediyseniz hedefi programlı bir hedef olarak kullanabilirsiniz.
1. Günlük'ünüzde, favorinizi programlanmış hedef olarak kullanmak istediğiniz günün +Ekle seçeneğine
tıklayın.
2. Favorilerinizin listesini açmak için Fav ori hedef'e tıklayın.
3. Kullanmak istediğiniz Favoriye tıklayın.
4. Favori, o gün için programlanmış hedef olarak günlüğünüze eklenir. Egzersiz hedefi için varsayılan olarak
programlanan saat 18.00'dır. Egzersiz hedefinin ayrıntılarını değiştirmek isterseniz Günlük'ünüzdeki hedefe
tıklayıp istediğiniz şekilde değiştirin. Ardından, değişiklikleri güncellemek için Kaydet'e tıklayın.
Var olan bir Favoriyi bir egzersiz hedefi için şablon olarak kullanmak isterseniz şu yolları izleyin:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Diary'ye (Günlük) gidin ve Add > Training target'ı (Ekle > Egzersiz hedefi) tıklatın.
Egzersiz hedefi ekle görünümünde, Fav ori hedefler'e tıklayın. Egzersiz hedefi favorileriniz gösterilir.
Hedefiniz için şablon olarak bir favori seçmek için Use (Kullan) seçeneğine tıklayın.
Date (Tarih) ve Time (Saat) girin.
Favoriyi istediğiniz şekilde değiştirin. Hedefi bu görünümde düzenlemek, orijinal Favori hedefi değiştirmez.
Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.

HEDEFLERİ M200'ÜNÜZLE EŞİTLEME
Egzersiz hedeflerinizi, FlowSync'i v eya Flow Uygulamasını kullanarak Flow web hizmetinden
M200'ünüzle eşitlemeyi unutmayın. Bunları senkronize etmezseniz yalnızca Flow web hizmeti "Diary" (Günlük)
ya da "Favorites" (Favoriler) listenizde yer alırlar.
Egzersiz hedefli bir seans ile ilgili bilgi için Bir egzersiz seansının başlatılması bölümüne bakınız.

FAVORİLER
Fav orites'de (Favoriler) Flow web hizmetindeki favori egzersiz hedeflerinizi ekleyebilir ve bunları yönetebilirsiniz.
M200'ünüzde favorilerinizi programlanmış hedefler olarak kullanabilirsiniz. Daha fazla bilgi edinmek için Flow web
hizmetinde egzersizinizi planlama bölümüne bakın.
FAVORİLERE BİR EGZERSİZ HEDEFİ EKLENMESİ:1. Bir egzersiz hedefi oluşturun.
2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine
3. Hedef favorilerinize eklenir

tıklayın.

ya da
1. Günlük'ünüzden oluşturduğunuz var olan bir hedefi açın.
2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine

tıklayın.

43

3. Hedef favorilerinize eklenir.
BİR FAVORİNİN DÜZENLENMESİ
1. Adınızın yanında sağ üst köşede yer alan favoriler simgesine

tıklayın. Tüm favori egzersiz hedefleriniz

görüntülenir.
2. Düzenlemek istediğiniz favoriyi seçin, ardından Düzenle'ye tıklayın.
3. Sporu ve hedef adını değiştirebilir, not ekleyebilirsiniz. Hedefin egzersiz ayrıntılarını Hızlı veya Aşamalı
seçeneklerinin altında değiştirebilirsiniz. (Daha fazla bilgi edinmek için, egzersizinizi planlama ile ilgili bölüme
bakın.) Gerekli tüm değişiklikleri yaptıktan sonra Değişiklikleri güncelle seçeneğine tıklayın.
BİR FAVORİNİN SİLİNMESİ
1. Adınızın yanında sağ üst köşede yer alan favoriler simgesine

tıklayın. Tüm favori egzersiz hedefleriniz

görüntülenir.
2. Favoriler listesinden kaldırmak için egzersiz hedefinin sağ üst köşesindeki sil simgesine tıklayın.

FLOW WEB HİZMETİNDEKİ POLAR SPOR PROFİLLERİ
M200'ünüzde varsayılan olarak üç spor profili bulunur. Polar Flow web hizmetinde, spor listenize yeni spor profilleri
ekleyebilir ve ayarlarını düzenleyebilirsiniz. M200'ünüzde en fazla 20 spor profili bulunabilir. Flow web hizmetinde
20'den fazla spor profiliniz varsa eşitleme işlemi sırasında, listedeki ilk 20 profil M200'ünüze aktarılır.
Spor profillerinizi sırasını, sürükleyip bırakarak değiştirebilirsiniz. Taşımak istediğiniz sporu seçin ve listede
yerleştirmek istediğiniz yere sürükleyin.
SPOR PROFİLİNİN EKLENMESİ
Flow web hizmetinde:
1.
2.
3.
4.

Sağ üst köşedeki adınızı/profil fotoğrafınızı tıklatın.
Sport Profiles'ı (Spor Profilleri) seçin.
Add sport profile'ı (Spor profili ekle) tıklatın ve listeden istediğiniz sporu seçin.
Seçtiğiniz spor listeye eklenir.

BİR SPOR PROFİLİNİN DÜZENLENMESİ
Flow web hizmetinde:
1. Sağ üst köşedeki adınızı/profil fotoğrafınızı tıklatın.
2. Sport Profiles'ı (Spor Profilleri) seçin.
3. Düzenlemek istediğiniz sporun altındaki Edit (Düzenle) seçeneğine tıklayın.
Her spor profilinde aşağıdaki bilgileri düzenleyebilirsiniz:
Temel bilgiler• Automatic lap (Otomatik tur - Süre veya mesafeye göre ayarlanabilir veya kapatılabilir)
Kalp Atış Hızı

44• Heart rate view (Kalp atış hızı görünümü - Dakikadaki atış sayısı veya maksimumun %'si)• Kalp atış hızı diğer cihazlara görünür. (Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisi
kullanan uyumlu cihazların kalp atış hızınızı tespit edebileceği anlamına gelir. Kalp atış hızınızı Polar Club
sisteminde yayınlamak için M200'ünüzü Polar Club dersleri sırasında da kullanabilirsiniz.)• Heart rate zone settings (Kalp atış hızı bölgeleri - Egzersiz zorluk derecelerini kolayca seçebilir ve izleyebilirsiniz.
Default (Varsayılan) öğesini seçerseniz kalp atış hızı limitlerini değiştiremezsiniz. Free (Serbest) öğesini seçerseniz
bütün limitler değiştirilebilir. Varsayılan kalp atış hızı bölgesi limitleri maksimum kalp atış hızınıza göre hesaplanır.)
Hız/Tempo ayarları• Hız/Tempo görünümü (Hız için km/sa ya da mph seçeneğini veya tempo için dk/km ya da dk/mi seçeneğini
belirleyin)
EGZERSİZ GÖRÜNÜMLERİ
Seanslar sırasında egzersiz görünümlerinde hangi bilgilerin gösterileceğini seçin. Her spor profili için toplamdan beş
farklı egzersiz görünümüne sahip olabilirsiniz. Her egzersiz görünümünde en fazla iki farklı veri alanı yer alabilir.
Düzenlemek için, var olan bir görünümün üzerindeki kalem simgesine veya Yeni görünüm ekle'ye tıklayın.
Hareketler ve geri bildirim• Titreşimli geri bildirim (Titreşimi açık veya kapalı olarak ayarlayabilirsiniz)
GPS v e yükseklik• GPS kayıt hızı (Kapalı olarak veya Yüksek hassasiyete (GPS kaydının açık olduğu anlamına gelir) ayarlanabilir)

Spor profili ayarlarını tamamladıktan sonra KAYDET'e tıklayın. Ayarları M200'ünüzle eşitlemeyi unutmayın.
Lütfen unutmayın: Bazı iç mekan sporlarında, grup sporlarında ve takım sporlarında HR diğer cihazlara görünür
ayarı varsayılan olarak etkinleştirilmiştir. Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisi
kullanan cihazların kalp atış hızınızı tespit edebileceği anlamına gelir. Polar Spor profilleri listesinden Bluetooth yayını
varsayılan olarak etkinleştirilmiş spor profillerini kontrol edebilirsiniz. Spor profili ayarlarından Bluetooth yayınını
etkinleştirebilir veya devre dışı bırakabilirsiniz.

EŞİTLEME
Bluetooth Smart bağlantısı ile M200'ünüzden Polar Flow uygulamasına kablosuz şekilde veri aktarabilirsiniz.
Alternatif olarak bir USB bağlantı noktası veya FlowSync yazılımı kullanarak M200'ünüzü Polar Flow web hizmetiyleeşitleyebilirsiniz. M200'ünüz ile Flow uygulaması arasında veri eşitlemesi yapabilmek için bir Polar hesabınızın olması
gerekir. M200'ünüzden web hizmetine veya bir Polar hesabına doğrudan veri eşitlemek istiyorsanız FlowSync
yazılımı gerekir. M200'ünüzün kurulumunu gerçekleştirdiğinizde, bir Polar hesabı oluşturmuş olursunuz.

45

M200'ünüzün kurulumunu bir bilgisayar ile gerçekleştirdiğinizde, bilgisayarınıza FlowSync yazılımını yüklemiş
olursunuz.
Nerede olursanız olun, M200'ünüz, web hizmeti ve mobil uygulama arasında eşitleme işlemi yapmayı ve verilerinizi
güncel tutmayı unutmayın.

FLOW MOBİL UYGULAMASI İLE SENKRONİZASYON
Senkronizasyon yapmadan önce:• Bir Polar hesabına ve Flow uygulamasına sahip olmanız gerekir.
• Mobil cihazınızda Bluetooth açık, uçak/uçuş modu ise kapalı olmalıdır.
• M200'ünüzü mobil cihazınızla eşleştirmiş olmanız gerekir. Daha fazla bilgi için Eşleştirme'ye bakın.
Verilerinizi eşitlemek için:
1. Flow uygulamasında oturum açın ve M200'ünüzdeki SOL düğmeyi basılı tutun.
2. Arıyor ifadesinin ardından Bağlanıyor ve Eşitleniyor ifadeleri görüntülenir.
3. Eşitleme işlemi boyunca M200'ünüzün ekranında dönen bir daire görürsünüz. Başarılı bir eşitlemenin
ardından daire, onay işaretine dönüşür.

Telefonunuz Bluetooth aralığındaysa M200'ünüz egzersiziniz bittiğinde otomatik olarak Flow uygulamasıyla
eşitlenir. M200'ünüz Flow uygulamasıyla eşitlendiğinde, etkinlik ve egzersiz verileriniz de bir internet bağlantısı
aracılığıyla otomatik olarak Flow web hizmetiyle eşitlenir.
Polar Flow uygulamasının kullanımı ile ilgili daha fazla bilgi ve destek edinmek içinsupport.polar.com/en/support/Flow_app. adresine gidin.

FLOWSYNC ARACILIĞI İLE FLOW WEB HİZMETİ İLE EŞİTLEME
Flow web hizmeti ile veri eşitlemek için FlowSync yazılımı gerekir. flow.polar.com/start adresine gidin ve
senkronizasyon işleminden önce yazılımı indirin ve kurun.
1. M200'ünüzü bilgisayarınıza takın. FlowSync yazılımınızın çalıştığından emin olun.
2. Bilgisayarınızın ekranında FlowSync penceresi açılır ve eşitleme işlemi başlar.
3. İşiniz bittiğinde tamamlandığını belirten bir mesaj gösterilir.
M200'ünüzü bilgisayarınıza her taktığınızda, Polar FlowSync yazılımı, verilerinizi Polar Flow web hizmetine aktarır vedeğiştirmiş olabileceğiniz tüm ayarları eşitler. Eşitleme işlemi otomatik olarak başlamazsa, FlowSync yazılımını
masaüstü simgesinden (Windows) veya uygulamalar klasöründen (Mac OS X) başlatın. Her aygıt yazılımı
güncelleştirmesi geldiğinde FlowSync size haber verecek ve yüklemenizi isteyecektir.

M200'ünüz bilgisayarınıza takılıyken Flow web hizmetinde ayarları değiştirirseniz, ayarları M200'e aktarmak için
FlowSync'te, Eşitle düğmesine basın.
Flow web hizmetinin kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/flow adresine
gidin.

46

FlowSync yazılımının kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/FlowSync
adresine gidin.

47ÖNEMLİ BİLGİLER
M200'ÜNÜZÜN BAKIMI
Tüm elektronik cihazlar gibi Polar M200 de özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki öneriler garanti gerekliliklerinisağlamanıza ve bu ürünü uzun yıllar boyunca keyifle kullanmanıza yardımcı olacaktır.
USB konnektörü ıslakken cihazı şarj etmeyin. Şarj etmeden önce USB konnektörünün kurumasını bekleyin
veya konnektörü yumuşak bir bezle silerek kurutun. Böylece şarj ve eşitlemeyi sorunsuz olarak yapabilirsiniz.
Egzersiz cihazınızı temiz tutun.

• Cihazı ve kordonunu, her koşu seansının ardından hafif sabun ve su çözeltisi ile akan suyun altında yıkamanızı
tavsiye ederiz. Lütfen cihazı kordondan çıkarın ve her ikisini ayrı olarak yıkayın. Yumuşak bir havluyla iyice
kurulayın.

Havuz suyunu temiz tutmak için klor kullanılan bir yüzme havuzunda egzersiz yaptıktan sonra cihazı ve kordonu
musluk suyu ile yıkamanız önemlidir.

• Cihazı 7/24 kullanmıyorsanız, yerine kaldırmadan önce iyice kurulayın. Plastik poşet veya ıslak spor çantası gibi
hava almayan veya nemli bir ortamda saklamayın.

• Gerektiğinde yumuşak bir havluyla silip kurulayın. Egzersiz cihazınızı temizlemek için nemli bir kağıt havlu
kullanın. Su geçirmezlik özelliğini korumak için egzersiz cihazını basınçlı suyla yıkamayın. Kesinlikle alkol veya
temizlik teli veya kimyasalları gibi aşındırıcı temizlik maddeleri ve malzemeleri kullanmayın.

• M200'ünüzü bir bilgisayara veya şarj aletine bağladığınızda, cihazın USB konnektöründe nem, tüy, toz veya kir
olmadığını kontrol edin. Kiri veya nemi yavaşça silerek temizleyin. Temizlik yaparken çizilmeleri önlemek için sivri
aletler kullanmayın.

Cildiniz cihazı sıcak tutacağından, egzersiz
cihazınızı kolunuzdayken daha soğuk havalarda da takabileceğinizi unutmayın. Ancak bazı durumlarda (örneğin,cihazı bisiklet gidonuna takma) cihazın kullanımına ilişkin sıcaklık sınırlamasına uymanız gerekir.
Çalışma sıcaklıkları 0 °C ila +50 °C/+32 °F ila +122 °F şeklindedir.

SAKLAMA
Egzersiz cihazını serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde (plastik poşet veya spor çanta)
veya iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersiz cihazını arabada veya bisiklet üzerinde uzun
süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın.
Egzersiz cihazını tam ya da kısmen şarj edilmiş halde saklamanız önerilir. Cihaz uzun süre kullanılmadığında pilin şarjı
yavaş yavaş tükenir. Egzersiz cihazını çok uzun bir süre kullanmayacaksanız, her birkaç ayda yeniden şarj etmenizönerilir. Bu, pilin ömrünü uzatacaktır.

48

SERVİS
İki yıllık garanti süresi boyunca, bakım ve onarım işlemlerinizi yalnızca yetkili Polar Servis Merkezlerinde yaptırmanızıöneririz. Polar Electro'nun yetki vermediği bir servisin neden olduğu hasarlar veya dolaylı hasarlar garanti kapsamınagirmez. Daha fazla bilgi için Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi bölümüne bakınız.
İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için support.polar.com/support adresini ve bulunduğunuz
ülkeye uyarlanmış olan siteyi ziyaret edin.

PİLPolar ürünün kullanım ömrünün sonunda yerel atık imha yönetmeliklerine uyarak ve mümkün olduğunda elektronik
cihazların ayrı olarak toplandığı merkezlere başvurarak atıkların çevreye ve halk sağlığına olası etkilerini en aza
indirmenizi önermektedir. Bu ürünü sınıflandırılmamış evsel atık olarak çöpe atmayın.

M200'ÜN PİLİNİN ŞARJ EDİLMESİ
M200'de dahili ve şarj edilebilir bir pili bulunur. Şarj edilebilir pillerin yeniden şarj edilebilme sayısı sınırlıdır. Pili,kapasitesinde önemli bir azalma olmadan 300 kezden fazla şarj edebilir ve boşaltabilirsiniz. Yeniden şarj edilebilmesayısı da, kullanıma ve çalışma koşullarına göre farklılık göstermektedir.

Sıcaklık 0 °C/+32 °F değerlerinin altındayken veya +40 °C/+104 °F değerlerinin üstündeyken ve USB bağlantı
noktası ıslakken pili şarj etmeyin.
Pili duvar prizinde de şarj edebilirsiniz. Duvar prizinde şarj ederken USB güç adaptörü kullanın. (Ürün setine dahildeğildir). USB güç adaptörü kullanıyorsanız, adaptörün üzerinde "output 5Vdc" (çıkış gücü 5Vdc) yazdığından ve en
az 500mA akım sağladığından emin olun. Yalnızca yeterli güvenlik onayına sahip bir USB güç adaptörü kullanın("LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" veya "CE" işaretli).

Polar ürünlerini 9 volt şarj cihazı ile şarj etmeyin. 9 volt şarj cihazı Polar ürününüze hasar verebilir.
Ayrıca M200'ü adaptöre doğru şekilde taktığınızdan emin olun. Ör. M200 USB konnektöründeki dört pin, USB
güç adaptöründeki dört pine karşılık gelmelidir.
Bilgisayarınızdan şarj etmek için M200'ünüzü bilgisayarınıza bağlamanız yeterli. Böylece aynı zamanda cihazınızın
FlowSync ile eşitlenmesini de sağlayabilirsiniz.

49

1. Cihazı kordondan çıkarın.
2. Verilen USB kablosunu kullanarak M200'ünüzü bilgisayarınıza takın. M200'ü doğru şekilde taktığınızdan eminolun. (Yukarıdaki resme bakın). M200'ü doğrudan bir bilgisayarın USB bağlantı noktasına bağlamanız
durumunda, M200'ün USB konnektörünün bükülü olmadığından emin olun. Pil tamamen boşalmışsa,şarj işlemi birkaç dakika sonra başlar. Bilgisayarınızın önerilen USB sürücülerini yüklemesine izin verin.

Şarj etmeden önce lütfen M200'ün USB konnektöründe nem, tüy, toz veya kir bulunmadığından eminolun. Kiri veya nemi hafifçe silerek temizleyin.

3. Eşitleme işleminden sonra, yeşil renkli bir pil simgesi ekranda dolmaya başlar.
4. Pil simgesi doluysa M200 tamamen şarj edilmiştir.

Pili uzun süre tamamen boş olarak ya da her zaman tam dolu halde tutmayın. Bu durumlar pilin kullanımömrünü etkileyebilir.

PİL ÇALIŞMA SÜRESİ
Pil çalışma süresi:• 7/24 etkinlik takibi ile GPS ve optik kalp atış hızı ölçümü açıkken ve Akıllı Bildirimler kapalı durumdayken günde
1 saatlik egzersiz ile 6 güne kadar,• GPS ve optik kalp atış hızı ölçümü ile 6 saatlik kesintisiz egzersize kadar,• optik kalp atış hızı ölçümü ile 40 saatlik kesintisiz egzersize kadar ve• Akıllı Bildirimler kapalı durumdayken 7/24 etkinlik takibi ile 30 güne kadar dayanır.
Çalışma süresi, M200'ünüzü kullandığınız ortamın sıcaklığı, kullandığınız özellikler, ekranın açık kaldığı süre ve pilinyıpranma durumu gibi birçok etkene göre değişir. Çalışma süresi, donma noktasının çok altındaki sıcaklıklarda önemliölçüde azalır. M200'ü montunuzun altında kalacak şekilde takmak, cihazın daha sıcak kalmasına ve çalışma süresininartmasına yardımcı olur.

50DÜŞÜK PİL SEVİYESİ BİLDİRİMLERİ
Pil düşük

Pilin şarjseviyesidüşük.
M200'ü
şarj
etmenizönerilir.

Şarj edinŞarjseviyesi bir
egzersizseansını
kaydetmekiçin çok
düşük.
M200'ü
şarj
etmedenyeni biregzersizseansı
başlatılamaz.

ÖNLEMLER
Polar M200, kalp atış hızınızı ölçmek ve etkinlik durumunuzu size bildirmek için tasarlanmıştır. Başka bir amaçla
kullanılmak üzere tasarlanmamıştır.
Egzersiz cihazı, profesyonel veya endüstriyel hassasiyette çevresel ölçümler elde etmek için kullanılmamalıdır.
Bileklik zamanla kirlenebileceğinden cildinizde oluşabilecek sorunları önlemek için cihazı ve bileklik kayışını arada bir
yıkamanızı öneririz.
Polar ürünleri (egzersiz cihazları, etkinlik takipçileri ve aksesuarlar) egzersiz
shttps://www.polar.com/tr/urunler/aksesuarlareansı sırasındaki ve sonrasındaki fizyolojik zorlanma ve dinlenmedüzeyini belirtmek amacıyla tasarlanmıştır. Polar egzersiz cihazları ve etkinlik takipçileri, kalp atış hızınızı ölçer ve/veya
etkinliğinizi söyler. GPS özelliği olan Polar egzersiz cihazları hız, mesafe ve konum bilgilerini gösterir. Uyumlu bir Polaraksesuar ile kullanıldığında Polar egzersiz cihazları, hız ve mesafe, kadans, konum ve güç çıktısı bilgilerini gösterir.
Uyumlu aksesuarların tam bir listesi için www.polar.com/tr/urunler/aksesuarlar adresini ziyaret edin. Barometrik
basınç sensörüne sahip Polar egzersiz cihazları, yükseklik ve diğer değişkenleri ölçer. Başka bir amaçla kullanılmak
üzere tasarlanmamıştır. Polar egzersiz cihazı, profesyonel ve endüstriyel hassasiyet gerektiren çevresel ölçümler
almak için kullanılmamalıdır.This is a snippetSİNYAL KARIŞMASI
Elektromanyetik Etkileşim ve Egzersiz Ekipmanı

51

Elektrikli cihazların yanında sinyal karışması gerçekleşebilir. Ayrıca WLAN baz istasyonları egzersiz cihazı ile egzersiz
yaparken sinyal karışmasına neden olabilir. Düzensiz okumayı veya yanlış işleyişi önlemek için sinyal karışmasına yol
açabilecek olası kaynaklardan uzaklaşın.
LED ekranlar, motorlar ve elektrikli fren elektronik veya elektrikli parçalar sinyal karışmasına neden olabilir.
Egzersiz cihazı hâlâ çalışmıyorsa, kullandığınız egzersiz ekipmanı kablosuz kalp atış hızı ölçümü için çok fazla
elektriksel sinyal karışmasına yol açıyor olabilir. Daha fazla bilgi için, support.polar.com adresini ziyaret ediniz.

EGZERSİZ YAPARKEN RİSKLERİN EN AZA İNDİRİLMESİ
Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzla ilgiliaşağıdaki soruları yanıtlamanız önerilir. Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı vermeniz durumunda, bir egzersiz
programına başlamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz.

• Son 5 yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz?
• Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi?
• Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz?
• Daha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı?
• Herhangi bir hastalık belirtiniz var mı?
• Ciddi bir hastalıktan veya ilaç tedavisinden kurtuluyor musunuz?
• Bir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz?
• Sigara içiyor musunuz?
• Hamile misiniz?
Egzersiz zorluk derecesine ek olarak kalp, kan basıncı, fizyolojik durum, astım, solunum vb. ile ilgili ilaçlar ve ayrıca
bazı enerji içecekleri, alkol ve nikotin kalp atış hızını etkileyebilir.
Egzersiz yaparken vücudunuzun tepkilerine duyarlı olmanız önemlidir. Egzersiz yaparken beklenmedik bir ağrıveya yorgunluk hissederseniz, egzersize ara v ermeniz v eya daha hafif bir zorluk derecesinde devam
etmeniz önerilir.
Not! Kalp pili, defibrilatör veya vücudun içine yerleştirilen başka bir elektronik cihaz kullanıyorsanız Polar ürünlerini
kullanabilirsiniz. Teorik olarak Polar ürünlerinin kalp pilini etkilemesi mümkün değildir. Uygulamada böyle bir etkiningerçekleştiği ile ilgili bir bildirim bulunmamaktadır. Bununla birlikte ürünlerimizin tüm kalp pillerine veya
defibrilatörler gibi vücuda yerleştirilen diğer aygıtlara uygunluğu konusunda söz konusu aygıtların çok fazla çeşitte
olması nedeniyle resmi bir garanti verememekteyiz. Polar ürünlerini kullanırken bir sorun yaşarsanız veya olağan dışıbir şey hissetmeniz durumunda, güvenliğiniz için lütfen doktorunuza danışınız veya ilgili implante elektronik aygıtınüreticisi ile iletişim kurunuz.
Cildinize temas eden bir maddeye alerjiniz varsa veya ürünün kullanımından kaynaklanan bir alerjik tepkidenşüphelenmeniz durumunda Teknik Özellikler'de listelenen malzemeleri kontrol edin. Kalp atış hızı sensörünün
cildinize temasından kaynaklanan bir rahatsızlığı önlemek için sensörü bir tişörtün üzerinden giyin ancak sensörün
sorunsuz çalışmasını sağlamak için tişörtün elektrotların altında kalan kısımlarını ıslatın.

52

Nem ve yoğun aşınma sonucu, kalp atış hızı sensörünün yüzeyindeki boya çıkabilir ve elbiselere bulaşabilir.
Parfüm kullanıyor, cildinize güneş kremi/koruyucu güneş losyonu veya böceksavar ilaç sürüyorsanız bu maddelerin
egzersiz cihazına veya kalp atış hızı sensörüne değmemesine dikkat etmeniz gerekir. Lütfen egzersiz cihazına(özellikle açık/parlak renkli egzersiz cihazları) boya bulaştırabilecek elbiseler giymekten kaçının.

TEKNİK ÖZELLİKLER
M200
Pil tipi:

180 mAh Li-pol şarj edilebilir pilÇalışma süresi:

Akıllı Bildirimler açık olmadan 7/24
etkinlik takibinin yanı sıra GPS ile günde 1
saat egzersiz ve optik kalp atış hızı
ölçümü ile 6 güne kadar.

Çalışma sıcaklığı:-10°C ila +50 °C/14°F ila 122°FŞarj süresi:

İki saate kadar.

Şarj sıcaklığı:0°C ila +40 °C / 32°F ila 104°F

Malzemeler:

Cihaz: akrilonitril bütadien stiren,
fiberglas, polikarbonat, paslanmaz çelik,
polimetil metakrilat, epoksi yapıştırıcı
Kordon (TPU): termoplastik poliüretan,
polikarbonat, paslanmaz çelik
Aksesuar Kordon (Silikon): silikon,
paslanmaz çelik, poliamit, fiberglas

Saat hassasiyeti:

25 °C/ 77 °F sıcaklıkta ± 0,5saniye/gün'den daha iyi

Kalp atış hızı ölçüm aralığı:30-240 bpm

Su geçirmezlik:

yüzmeye uygundur

Bellek kapasitesi:

kalp atış hızı ile 60 sa. egzersiz

Bluetooth Smart kablosuz teknolojisini kullanır.
M200'ünüz, Polar Bluetooth Smart kalp atış hızı sensörleriyle uyumludur.

POLAR FLOWSYNC YAZILIMIFlowSync yazılımını kullanmak için, Microsoft Windows veya Mac işletim sistemleriyle çalışan ve internet bağlantısı ile
boş USB bağlantı noktası bulunan bir bilgisayar gerekir.
En yeni uyumluluk bilgileri için support.polar.com adresine göz atın.

POLAR FLOW MOBİL UYGULAMASI UYUMLULUĞU
En yeni uyumluluk bilgileri için support.polar.com adresine göz atın.

53

POLAR ÜRÜNLERİNİN SU GEÇİRMEZLİK DÜZEYİ
Çoğu Polar ürününü yüzerken takabilirsiniz. Ancak bu ürünler, dalışa uygun değildir. Su geçirmezlik özelliğinin
korunması için suyun altındayken cihazın düğmelerine basmayın.
Bilekten kalp atış hızı ölçen Polar cihazları yüzme ve banyoda kullanım için uygundur. Bu cihazlar,
yüzdüğünüzde bilek hareketlerinize bakarak etkinlik verilerinizi toplar. Ancak testlerimizde bilekten kalp atış hızı
ölçümünün suda optimum şekilde çalışmadığını keşfettik. Bu nedenle, yüzme sırasında bilekten kalp atış hızı
ölçülmesini öneremiyoruz.
Saat sektöründe su geçirmezlik düzeyi genellikle metreyle ifade edilir. Bu değer, söz konusu derinlikteki statik su
basıncını işaret eder. Polar da bu gösterge sistemini kullanmaktadır. Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi,
Uluslararası ISO 22810 veya IEC60529 standartlarına göre test edilmiştir. Su geçirmezlik göstergesi bulunan tüm
Polar cihazları, teslimden önce su basıncına dayanıklılık açısından teste tabi tutulur.
Polar ürünleri, su geçirmezlik düzeylerine göre dört farklı kategoriye ayrılmıştır. Polar ürününüzün su geçirmezlik
kategorisini öğrenmek için ürünün arkasına bakın ve gördüğünüz değeri aşağıdaki tabloyla karşılaştırın. Butanımlamalar diğer üreticilerin ürünleri için geçerli değildir.
Su altı etkinliklerinde suda hareket ederken oluşan dinamik basınç, statik basınçtan büyüktür. Yani su altında hareket
ettirdiğiniz ürüne, sabit duran bir ürüne göre daha fazla basınç uygulanır.
ÜrününarkasındakiişaretSu
sıçramaları,ter, yağmur
damlaları vb.

Banyodakullanım veyüzmeŞnorkelle
aletsiz dalış
(dalış tüpü
olmadan)Aletlidalış(dalış
tüpüyle)Su geçirmezlik özellikleri

IPX7 sugeçirmezliği

TAMAM

-

-

-

Basınçlı su ile yıkamayınız.
Su sıçramaları, yağmur damlaları
vb. etkilere karşı korumalıdır.
Referans standardı: IEC60529.

IPX8 sugeçirmezliği

TAMAM

TAMAM

-

-

Banyoda kullanım ve yüzme içinasgari düzeyde uygundur.
Referans standardı: IEC60529.

Su geçirmez
20/30/50
metrede su
geçirmez
Yüzme için uygun

TAMAM

TAMAM

-

-

Banyoda kullanım ve yüzme içinasgari düzeyde uygundur.
Referans standardı: ISO22810.

100 metrede su
geçirmez

TAMAM

TAMAM

TAMAM

-

Suda sık kullanıma uygundur ancak
aletli dalışta kullanılamaz.
Referans standardı: ISO22810.

SINIRLI ULUSLARARASI POLAR GARANTİSİ
lPolar Electro Oy, Polar ürünleri için sınırlı bir uluslararası garanti verir. ABD veya Kanada’da satışı yapılanlürünlerde, garanti Polar Electro, Inc. tarafından verilir.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc., Polar ürününün orijinal tüketicisini/alıcısını, satın alma tarihinden itibarenbir (1) yıllık garanti süresine tabi olan silikondan veya plastikten yapılan bileklikler hariç olmak üzere, ürünün

54satın alınma tarihinden itibaren iki (2) yıl süreyle malzeme veya işçilik açısından kusursuz olacağını garantileder.
Garanti, pildeki normal aşınmaları ve yıpranmaları ya da diğer normal aşınma ve yıpranmaları; yanlış kullanım,
kötüye kullanım, kazalar veya gerekli önlemlerin alınmaması nedeniyle oluşacak hasarları; kılıflar/ekranlar, kol
bandı, elastik kayış (örn. kalp atış hızı sensörü göğüs kayışı) ve Polar kıyafetlerinde uygunsuz bakımları, ticarilkullanımları sonucu oluşan çatlak, kırık veya çizikleri kapsamaz.
Garanti, doğrudan, dolaylı veya arızi olarak meydana gelen veya özel sebeplerden ötürü ortaya çıkan, ürünlelilişkili herhangi bir hasarı, kayıpları, maliyetleri veya masrafları da kapsamaz.
Garanti, ikinci el satın alınan ürünleri kapsamaz.
Garanti süresi boyunca ürün, hangi ülkeden satın alındığına bakılmaksızın herhangi bir yetkili Polar MerkezlServisi'nde tamir edilebilir veya değiştirilebilir.
Polar Electro Oy/Inc. tarafından verilen garanti, yürürlükteki ulusal veya bölgesel yasalar kapsamındakillltüketici haklarını veya tüketicilerin satış/satın alma sözleşmesinden doğan satıcıya karşı haklarını etkilemez.
Satın aldığınızın bir kanıtı olarak faturanızı saklayınız!
Herhangi bir ürünle ilgili garanti, ürünün Polar Electro Oy/Inc. tarafından ilk başta pazara sunulduğu ülkelerle
sınırlı olacaktır.

Bir ürünle ilgili garanti, ürünün ilk olarak piyasaya sürüldüğü ülkelerle sınırlanacaktır.
Üretici: Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE. www.polar.com
Polar Electro Oy, ISO 9001:2008 sertifikasına sahip bir şirkettir.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandiya. Tüm hakları saklıdır. Polar Electro Oy'un önceden yazılı izni
olmaksızın bu kılavuzun hiçbir bölümü herhangi bir şekilde veya herhangi bir yolla kullanılamaz veya çoğaltılamaz.
Bu kullanım kılavuzundaki veya bu ürünün ambalajındaki isimler ve logolar Polar Electro Oy'un ticari markalarıdır. Bu
kullanım kılavuzunda veya bu ürünün ambalajında ® simgesi ile işaretli isimler ve logolar Polar Electro Oy'un tescilli
ticari markalarıdır. Windows ismi Microsoft Corporation'ın ve Mac OS ismi Apple Inc.'nin tescilli ticari markalarıdır.
Bluetooth® markası ve logoları Bluetooth SIG, Inc.'nin tescilli ticari markalarıdır ve Polar Electro Oy söz konusu
markaların kullanım sertifikasına sahiptir.

SORUMLULUK REDDİ• Bu kılavuzun içeriği yalnızca bilgi verme amaçlıdır. Kılavuzda belirtilen ürünler üreticinin sürekli geliştirme
programına göre önceden bildirimde bulunmaksızın değiştirilebilir.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy bu kılavuz ile ilgili veya bu kılavuzda belirtilen ürünler ile ilgili bir resmi
beyanda bulunmaz veya garanti vermez.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy bu kılavuzdaki bilgilerin veya ürünlerin kullanımından kaynaklanan veya
kullanımı ile ilgili doğrudan, dolaylı veya tesadüfi ve özel zararlardan, kayıplardan, masraflardan veya
harcamalardan sorumlu olmayacaktır.
2.0 TR 09/2021

55