INSTRUKCJA OBSŁUGI

TREŚĆ
TreśćWstęp
Stacja dokująca Polar Pro Team
Nadajnik Polar Pro
Aplikacja Polar Team Pro
Serwis internetowy Polar Team Pro
iPad (sprzedawany oddzielnie)
Informacje i funkcje
Nadajnik Polar Pro
Stacja dokująca Polar Pro Team
Serwis internetowy i aplikacja Polar Team Pro
Poznaj Polar Team Pro
Zawartość zestawu
Stacja dokująca Polar Pro Team
Nadajnik Polar Pro
Pierwsza konfiguracjaŁadowanie
Aktywacja konta
Konfiguracja drużyny w trzech krokach
1/3 Informacje ogólne
2/3 Profil sportowy
3/3 Zawodnicy
Pobieranie aplikacji Polar Team Pro na iPadaŁadowanieŁadowanie stacji dokującej Polar Pro TeamŁadowanie nadajników Polar Pro
Aktualizacja oprogramowania sprzętowego
Jak zaktualizować oprogramowanie sprzętowe
Informacje dotyczące aktualizacjiJęzykiNawigacja
Serwis internetowy Polar Team ProĆwiczenia
Podsumowania
Aplikacja Polar Team Pro
Ekran główny drużyny
Zawodnicy
Nadajniki i stacja dokująca
Rozpocznij sesję treningową
Instrukcja obsługi
Ustawienia organizacji sportowej
Edytowanie ustawień organizacji
Dodawanie trenera do organizacji
Dodawanie istniejącego trenera do drużyny
Ustawienia drużyny

2

2
6
6
6
7
7
7
8
8
8
8
10
10
10
11
11
12
12
12
12
12
13
13
13
13
14
14
14
14
14
14
14
15
15
15
15
16
16
16
16
17
17
17
17
17

Edycja ustawień drużyny
Dodawanie trenera do drużyny
Widok listy zawodników
Opcje zawodnika
Dodawanie nowego zawodnika do drużyny
Dodawanie istniejącego zawodnika do drużyny
Edytowanie ustawień zawodnika
Ustawienia profilu
Edytowanie ustawień profilu
Zakładanie nadajnika Polar Pro
Zakładanie nadajnika Polar Pro za pomocą opaski na klatkę piersiową
Zakładanie nadajnika Polar Pro za pomocą koszulki Team Pro
Rozpoczynanie sesji treningowej
Podgląd danych w czasie rzeczywistymWyświetlanie szczegółowych danych zawodników
Wskazówki
Fazy rejestrowane na żywo
Dodawanie fazy rejestrowanej na żywo
Dodawanie znaczników
Dodawanie znacznika drużyny
Dodawanie znacznika zawodnika
Porównywanie zawodników
Dodawanie zawodnika do porównania
Usuwanie zawodnika z porównania
Usuwanie wszystkich zawodników z porównaniaKończenie sesji treningowejKończenie i zapisywanie sesji treningowejKończenie i usuwanie sesji treningowej
Synchronizacja danych z nadajników z serwisem za pomocą stacji dokującej
Synchronizowanie danych
Niezsynchronizowane dane
Analiza danych w aplikacji Team Pro
EdytujRaportPodsumowanie
Sortowanie zawodników
Podsumowanie sesji treningowej zawodników
Analiza
Porównanie danych zawodnika ze średnią drużyny
Porównanie dwóch zawodników ze sobąPodgląd znaczników
Edycja znaczników
Mapa
Tworzenie boiska do użytku z mapą termiczną
Analiza danych w serwisie internetowym Team Pro
Podsumowanie
Edycja sesji treningowej
Przenoszenie zawodników
Usuwanie zawodników

3

18
18
18
18
19
19
19
19
19
20
20
20
21
21
22
22
23
23
23
23
23
24
24
24
24
24
24
24
25
25
25
26
26
26
26
26
26
26
26
27
27
27
27
27
27
28
28
28
28

Tworzenie nowej sesji treningowej
Analiza
Dodawanie znaczników
Podgląd znaczników
Porównanie
Porównywanie zawodników
Porównywanie danych z wybranej fazy treningu
Wyodrębnianie wybranej fazy
Przytnij
Przytnij sesję treningową
Fazy
Dodawanie fazy
Podgląd danych fazy
Interwał RR
Eksportowanie danych
Eksportowanie danych sesji treningowej
Eksportowanie nieprzetworzonych danych zawodników
Podsumowania
Szablony
Tworzenie niestandardowego szablonu podsumowania
Zapisywanie szablonu podsumowania
Usuwanie szablonu
Podsumowanie
Tworzenie raportu zbiorczego
Wykresy
Generowanie raportu z wykresemObciąż. treningowe
Strefy tętna Polar
Edytowanie stref tętna
Trening indywidualny
Osobiste konto Flow i urządzenie Polar
Poradnik wprowadzający dla trenera
Poradnik wprowadzający dla zawodnika
1. Poradnik wprowadzający urządzenia
2. Codzienna synchronizacja urządzenia Polar
Widok dnia z kalendarza indywidualnego zawodnika Team Pro
Widok dnia z kalendarza indywidualnego zawodnika Team ProOdłączanie osobistego konta Flow zawodnika od serwisu Polar Team Pro
Strefy prędkości Polar
Edytowanie stref prędkości
SprintyPróg sprintuObciążenie treningoweObciążenie kardio
Opis słowny i skala graficzna
Status obciążenia kardioObciążenie mięśni
Dodawanie obciążenia mięśni do profilu sportowego
Jak dbać o system Polar Team Pro

4

28
29
29
29
29
29
29
29
30
30
30
30
30
31
31
31
31
32
32
32
32
32
33
33
33
33
33
35
35
38
38
38
39
40
40
41
42
42
43
43
43
44
44
45
45
45
46
46
47

Nadajnik Polar Pro
Opaski na klatkę piersiową
Stacja dokująca Polar Pro Team
Dane techniczne
Nadajnik Polar Pro
Stacja dokująca Polar Pro TeamWażne informacje dotyczące bezpieczeństwa
Urządzenia zasilane prądem z sieci elektrycznej.
Urządzenia zasilane za pomocą baterii i akumulatorówUrządzenia bezprzewodowe
Wszystkie urządzenia
Ryzyko zadławienia
Informacje natury prawnej
Stacja dokująca Polar Pro TeamOświadczenie o zgodności
KanadaUSA
Przepisy porządkowe Federalnej Komisji Łączności (FCC)
Nadajnik Polar ProOświadczenie o zgodności
KanadaUSAŚrodki ostrożności
Zakłócenia podczas treningu
Minimalizowanie zagrożeń podczas treningu
Międzynarodowa gwarancja ograniczona firmy Polar
Zasady prywatności firmy Polar
Polar Team Pro – Informacje dla drużyny
Polar Team Pro – Informacje dla zawodników
Zastrzeżenia prawne

5

47
47
47
47
47
48
48
48
49
49
49
49
49
49
50
50
50
50
50
51
51
51
52
52
53
54
55
55
56
56

WSTĘPDziękujemy za wybranie produktu Polar! W niniejszej instrukcji obsługi znajdują się podstawowe
informacje dotyczące korzystania z systemu treningowego Polar Team Pro zaprojektowanego domonitorowania i analizowania danych treningowych podczas uprawiania sportów drużynowych.
Ponieważ prace nad produktem są nadal prowadzone, niniejsza instrukcja obsługi jest na bieżąco
aktualizowana po udostępnieniu nowej wersji oprogramowania / oprogramowania sprzętowego.
Najnowsza wersja instrukcji obsługi jest dostępna pod adresem support.polar.com/en/polar-team-pro.
Odsyłacze do niej są również podane w serwisie i aplikacji Polar Team Pro.

STACJA DOKUJĄCA POLAR PRO TEAM

Stacja dokująca służy do ładowania nadajników Polar Pro i synchronizowania danych treningowych
z aplikacją i serwisem Polar Team Pro. Służy również jako stacja dokująca i ładowarka dla iPada®.

NADAJNIK POLAR PRO

Nadajnik Polar Pro przeprowadza kompleksowy pomiar danych dotyczących treningu zawodników,
szczegółowo je rejestruje i przesyła w czasie rzeczywistym do iPada® za pośrednictwem Bluetooth®
Smart, zapewniając użytkownikom aktualne informacje podczas treningu. Po każdej sesji treningowejumieść nadajnik w stacji dokującej Polar Pro, aby go naładować i zsynchronizować dane z serwisem
internetowym i aplikacją Polar Team Pro dla iPada w celu dokładnej analizy wyników.
Nadajnik Polar Pro można nosić w koszulce Polar Team Pro, która jest wyposażona w specjalną kieszonkę
na ten nadajnik. Koszulka jest wygodna i odprowadza wilgoć od skóry.

6

APLIKACJA POLAR TEAM PRO

Monitoruj w czasie rzeczywistym szczegółowe dane treningowe do 60 zawodników. Porównuj
zawodników oraz dodawaj notatki i znaczniki podczas treningu. Dostępne są również podsumowania sesji
treningowych i mapy termiczne pozwalające analizować lokalizację zawodników.

SERWIS INTERNETOWY POLAR TEAM PRO

Doskonałe narzędzie do wykonywania analiz i podsumowań sesji treningowych. Szczegółowo analizuj
dane sesji treningowych całej drużyny oraz porównuj zawodników. Twórz podsumowania wyników całejdrużyny lub pojedynczych zawodników. Uzyskaj kompleksowy wgląd w dane na temat regeneracji i snu
zawodników, którzy korzystają z zegarków Polar poza sesjami treningowymi.

IPAD (SPRZEDAWANY ODDZIELNIE)
Aby w pełni wykorzystać możliwości systemu Polar Team Pro, potrzebny jest iPad®. Dzięki aplikacji Polar
Team Pro na iPadzie® możesz na bieżąco monitorować dane treningowe podczas treningu.
Sprawdź czy na swoim iPadzie masz najnowszą wersję systemu iOS. Do synchronizacji danych z aplikacjiz serwisem internetowym niezbędne jest połączenie internetowe.

7

Należy zauważyć, że duży model iPad Pro z ekranem o przekątnej 12,9 cala nie pasuje dozłącza stacji dokującej, ale może być podłączony do stacji Team Pro za pomocą kablaLightning-USB przez złącze USB.

INFORMACJE I FUNKCJENADAJNIK POLAR PRO
l
l
l
l
l

l
l
l
l
l
l
l
l
l

Obsługuje transmisję tętna za pomocą Bluetooth Smart
Przysłanie danych do aplikacji Polar Team Pro na iPada w czasie rzeczywistymDuży zasięg i buforowanie danych przesyłanych na żywoZasięg do 200 metrów
Monitorowanie prędkości, dystansu, sprintów, przyspieszenia i kadencji biegowej podczas treningu
na świeżym powietrzu i w zamkniętych pomieszczeniachTętnoZmienność tętna
GPS
Sensor ruchu MEMS (akcelerometr, żyroskop, cyfrowy kompas)
Czas pracy: 10 godzinPamięć nadajników: do 72 godzin
Czas pełnego ładowania: 3 godziny
Kompatybilny z czerwoną miękką opaską Polar Pro
Aktualizacje oprogramowania sprzętowego

STACJA DOKUJĄCA POLAR PRO TEAMlll

20 wejść na nadajniki
Synchronizacja danych na bieżąco oraz wygodne ładowanie iPada i nadajników Polar Pro
Aktualizacje oprogramowania sprzętowego

SERWIS INTERNETOWY I APLIKACJA POLAR TEAM PRO
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Oprogramowanie i baza danych oparte na chmurze
Obsługa wielu drużyn
Obsługa wielu trenerów
Bezpieczne, indywidualne logowanie
Modyfikowalne strefy tętna
Modyfikowalne strefy prędkości
Wykresy tętna wyświetlane w rezultacie treningu
Możliwość wyboru i bardziej szczegółowej analizy tętna
Możliwość analizy prędkości, dystansu i sprintów
Modyfikowalne ustawienia progu sprintu
Modyfikowalne strefy przyspieszania/zwalniania
Analiza lokalizacji dzięki mapie termicznej
Fazy
Znaczniki8ll

Eksport danych sesji treningowej do pliku Excel
Podsumowania długoterminowe (tygodniowe, miesięczne, sezonowe)

9

POZNAJ POLAR TEAM PROZAWARTOŚĆ ZESTAWU
l
l
l
l
l

Stacja dokująca Polar Pro Team (zawiera cztery zasilacze AC)
10 nadajników i opasek na klatkę piersiową Polar Pro
Woreczek do prania
Etui na nadajniki
Torba na ramięSTACJA DOKUJĄCA POLAR PRO TEAM

1. Port zasilania AC: Stację dokującą możesz ładować za pomocą przewodu zasilania dołączonego do
zestawu.
2. Port USB: Możesz również podłączyć iPada do stacji dokującej za pomocą przejściówki ze złącza
Lightning na USB. Użyj portu USB, jeśli iPad nie jest kompatybilny z kablem Lightning lub nie pasuje dozłącza stacji dokującej. Pamiętaj, że gdy iPad jest połączony ze stacją dokującą za pośrednictwem
podstawowego połączenia (umieszczony w stacji dokującej i połączony za pomocą złącza Lightning),
port USB jest wyłączony. Z portu USB można korzystać jedynie w momencie, gdy iPad nie jestumieszczony w stacji dokującej.
3. Port micro USB: Używany podczas prac serwisowych wykonywanych przez personel Polar.

101. Przycisk stacji dokującej: Naciśnij, aby wyświetlić numery zawodników na nadajnikach, gdy stacja
dokująca nie jest podłączona do zasilania.

NADAJNIK POLAR PRO

1a. Numer zawodnika: Gdy nadajnik jest umieszczony w stacji dokującej, wyświetlany jest na nim numer
zawodnika. Gdy nadajnik nie jest umieszczony w stacji dokującej, naciśnij złącza z tyłu nadajnika palcami,
aby wyświetlić numer. Po założeniu nadajnika dotknij dwa razy wyświetlacza, aby wyświetlić numer.
2a. Tętno: Symbol serca jest wyświetlany, gdy wykrywane jest tętno.
2b. GPS: Symbol satelity przestanie migać po znalezieniu sygnału GPS.

PIERWSZA KONFIGURACJAPo rozpakowaniu zestawu Polar Team Pro w pierwszej kolejności naładuj stację dokującą i nadajniki Polar
Pro.

11

ŁADOWANIE
1. Umieść nadajniki w stabilny sposób w stacji dokującej (upewnij się, że oba końce nadajników są
wprowadzone na swoje miejsce). Jeżeli znaki z logo Polar na nadajnikach i stacji dokującej
skierowane są w tę samą stronę, oznacza to, że nadajniki zostały umieszczone właściwie.
2. Podłącz przewód zasilający AC odpowiedni dla regionu, w którym przebywasz do stacji dokującej,a następnie wepnij drugi jego koniec do gniazdka.
3. Na nadajnikach wyświetlona zostanie animacja informująca o ładowaniu.

AKTYWACJA KONTA
Po zakupie otrzymasz wiadomość e-mail z potwierdzeniem oraz linkiem. Kliknij w przesłany link, aby
otworzyć kreatora, który pomoże Ci skonfigurować organizację sportową i drużynę w serwisie
internetowym. Wykonaj wyświetlone polecenia i podaj wymagane informacje. Następnie przejdź na stronę
teampro.polar.com i zaloguj się, używając swoich danych.

KONFIGURACJA DRUŻYNY W TRZECH KROKACH
Kreator przeprowadzi Cię przez proces konfiguracji drużyny w serwisie internetowym Polar Team Pro.
Narzędzie konfiguracyjne pomoże utworzyć drużynę, wybrać dyscyplinę i dodać zawodników. Podczas
konfiguracji wypełnij wszystkie wymagane pola. Jeśli nie posiadasz wszystkich informacji na temat
zawodników, możesz je uzupełnić później w Ustawieniach drużyny.
Po zakończeniu konfiguracji wybierz DALEJ, aby przejść do następnej części. W każdym momenciemożesz wrócić do poprzedniego etapu, naciskając WSTECZ w prawym dolnym rogu.

1/3 Informacje ogólne
Wprowadź podstawowe informacje dotyczące drużyny.
l
l
l
l
l

Nazwa drużyny
Logo drużyny (opcja)Domyślny sport
Pozycje w drużynie (możesz użyć domyślnych, utworzyć własne lub nie korzystać z nich w ogóle)Wyświetlaj obciążenia treningowe jako (wybierz obciążenie kardio i obciążenie mięśni, czas
regeneracji lub wskaźnik)Naciśnij DALEJ, aby przejść do następnego etapu.

2/3 Profil sportowy
Wybierz, czy chcesz używać stref obciążenia mięśni i mocy. Określ strefy tętna, strefy prędkości, strefy
przyspieszania/zwalniania i próg sprintu, z których korzystać będzie drużyna.
l
l
l
l
l
l

Obciążenie mięśni i strefy mocy (wybierz włączone lub wyłączone).
Strefy tętna (wybierz domyślne lub niestandardowe)
Strefy prędkości (domyślne lub niestandardowe)
Strefy przyspieszenia (domyślne lub niestandardowe)
Strefy zwolnienia (domyślne lub niestandardowe)
Typ progu sprintu (domyślny lub niestandardowy) oraz wartość prędkości (km/h) lub

12lprzyspieszenia (m/s²)
Strefy mocy (domyślne lub niestandardowe)Naciśnij DALEJ, aby przejść do następnego etapu.

3/3 Zawodnicy
Dodaj zawodników do drużyny.
1. Wybierz Dodaj nowych zawodników.
2. Podaj informacje na temat zawodnika. Utwórz połączenie z osobistym kontem Flow zawodnika,
dodając jego adres e-mail w polu Połącz z kontem Flow.
3. Po utworzeniu profilu zawodnika naciśnij DODAJ ZAWODNIKA DO DRUŻYNY. W przeciwnym razie
zawodnik nie zostanie dodany do drużyny.
4. Wybierz podgląd Nightly Recharge, stanu regeneracji lub statusu obciążenia kardio z listy
rozwijanej.
Naciśnij GOTOWE po zakończeniu dodawania zawodników. Następnie wybierz DALEJ.Po ukończeniu
konfiguracji wyświetlany jest ekran Witamy w drużynie.

POBIERANIE APLIKACJI POLAR TEAM PRO NA IPADA
Po utworzeniu drużyny w serwisie Polar Team Pro zakończ konfigurację, pobierając aplikację Polar TeamPro i synchronizując informacje o zawodnikach z nadajnikami za pośrednictwem stacji dokującej dla
nadajników Polar Pro.
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Pobierz aplikację Polar Team Pro na iPada z App Store.
Zaloguj się w aplikacji za pomocą danych logowania do serwisu internetowego Polar Team Pro.
Umieść iPada w stacji dokującej. Upewnij się, że iPad jest równo i pewnie zamocowany w stacji.
Na ekranie iPada wyświetlony zostanie ekran NADAJNIKI I STACJA DOKUJĄCA.
Naciśnij Przypisz automatyczne w lewym górnym rogu, aby przypisać nadajniki do zawodników.
Po przypisaniu nadajnika do zawodnika na ekranie iPada przy danym nadajniku wyświetlony
zostanie numer zawodnika i zielona ikona zaznaczenia.

System Polar Team Pro jest teraz gotowy do rozpoczęcia pierwszej sesji treningowej.
Zawodnicy bez nadajnika są wymienieni podczas przydzielania nadajników.

ŁADOWANIEŁADOWANIE STACJI DOKUJĄCEJ POLAR PRO TEAM
Podłącz stację dokującą do gniazda zasilającego za pomocą zasilacza AC i kabla zasilającego AC
odpowiedniego dla regionu, w którym przebywasz. Używaj wyłącznie zasilacza i przewodu zasilającego
AC dołączonych do stacji dokującej. Zasilacza AC można używać wyłącznie w pomieszczeniu. Ładowanie
stacji dokującej i nadajników można przeprowadzać tylko w pomieszczeniu.

13ŁADOWANIE NADAJNIKÓW POLAR PROŁaduj nadajniki w stacji dokującej Polar Pro. Odłącz nadajniki od opasek na klatkę piersiową i umieść je
w stacji dokującej (upewnij się, że oba końce nadajników są odpowiednio zamocowane). Jeżeli znaki logo
Polar na nadajnikach i stacji dokującej skierowane są w tę samą stronę, oznacza to, że nadajniki
zostały umieszczone właściwie. Ładowanie całkowicie wyczerpanych nadajników może potrwać do
trzech godzin.

AKTUALIZACJA OPROGRAMOWANIA SPRZĘTOWEGOMożliwa jest aktualizacja oprogramowania sprzętowego stacji dokującej i nadajników Polar Team Pro.
Gdy dostępna jest nowa wersja oprogramowania, aplikacja Polar Team Pro powiadomi Cię o tym
i umożliwi jej pobranie. Oprogramowanie sprzętowe nadajników i stacji dokującej aktualizowane jest za
pomocą aplikacji Polar Pro Team na iPadzie. Aktualizuj oprogramowanie sprzętowe, gdy tylko pojawi się
nowa wersja.

Jak zaktualizować oprogramowanie sprzętowe
1. Umieść iPada w stacji dokującej – w aplikacji Polar Team Pro wyświetlony zostanie ekranNadajniki i stacja dokująca.
2. Jeśli nowa wersja jest dostępna, wyświetlony zostanie komunikat DOSTĘPNA JEST AKTUALIZ.
3. Naciśnij DOSTĘPNA JEST AKTUALIZ., a następnie Aktualizuj stację dokującą lub Aktualizuj nad.
w zależności od dostępnej aktualizacji.

Informacje dotyczące aktualizacjilll

Nie wyjmuj iPada ze stacji dokującej podczas aktualizowania oprogramowania, gdyż spowoduje toprzerwanie aktualizacji.
Aktualizacja może potrwać nawet 40 minut przy pełnej stacji dokującej (20 nadajników).
Wszystkie nadajniki mogą być aktualizowane równocześnie.

JĘZYKI
System Polar Team Pro dostępny jest w następujących językach: Angielski, niemiecki, francuski, włoski,
niderlandzki, hiszpański, portugalski, duński, fiński, norweski, szwedzki, polski, czeski, rosyjski, turecki,japoński chiński uproszczony, koreański, indonezyjski, węgierski, słoweński i estoński.
Język serwisu internetowego i aplikacji Polar Team Pro zależy od języka ustawionego w przeglądarceinternetowej lub iPadzie. Aby zmienić język serwisu internetowego, przejdź do ustawień języka
w przeglądarce internetowej. Aby zmienić język aplikacji, przejdź do ustawień języka iPada.

NAWIGACJASERWIS INTERNETOWY POLAR TEAM PRO
Serwis Polar Team Pro składa się z dwóch głównych części: Ćwiczenia i Podsumowania.

14Ćwiczenia
Po każdym logowaniu wyświetlona zostanie część Ćwiczenia oraz kalendarz przedstawiający sesje
treningowe drużyny w danym tygodniu. Możesz zmienić widok na widok miesiąca lub dnia i wybrać, czywyświetlane mają być sesje treningowe całej drużyny, czy tylko jednego zawodnika. Przejdź na dół ekranu,
aby zobaczyć podsumowanie sesji treningowych w wybranym okresie, które zawiera liczbę i całkowity
czas trwania sesji.
Część „Ćwiczenia” pozwala wybrać które dane sesji treningowej, mają zostać dokładnie przeanalizowane.
Więcej informacji na temat analizy danych sesji treningowych znajduje się w punkcie "Analiza danych
w serwisie internetowym Team Pro" on page 27

Ustawienia, instrukcja obsługi i wylogowywanie: Wybierz(nazwa / zdjęcie profilowe) w
górnym prawym rogu ekranu, aby przeglądać i edytować swoje ustawienia (ustawienia konta i ogólne),
otworzyć instrukcję obsługi lub się wylogować.

Ustawienia drużyny, Profile sportowe, Lista zawodników i Trenerzy. Wybierz
w prawym górnym rogu ekranu, aby przeglądać i edytować Ustawienia drużyny i Ustawienia organizacji.
Wiele drużyn w organizacji sportowej: Jeśli w organizacji znajduje się wiele drużyn, za pomocą listy
rozwijanej w lewym górnym rogu wybierz kalendarz drużyny, który ma być wyświetlany.
Powiadomienia: Wybierz
w prawym górnym rogu, aby otworzyć panel powiadomień, gdzie znajdują
się miedzy innymi powiadomienia o dodaniu nowego trenera.

Podsumowania
W części Raporty możesz utworzyć różnego rodzaju raporty sesji treningowych drużyny. Możesz wybrać
okres, na podstawie którego utworzone zostanie podsumowanie, jak również sposób przedstawiania
danych. Można utworzyć podsumowanie wyników całej drużyny lub tylko wybranych zawodników.
Więcej informacji na temat tworzenia podsumowań znajduje się w części "Podsumowania" on page 32

APLIKACJA POLAR TEAM PRO
Aplikacja Polar Team Pro składa się z trzech części: Ekran główny drużyny, Zawodnicy i Nadajniki i stacja
dokująca.

Ekran główny drużyny
Na Ekranie głównym drużyny wyświetlane są treningi drużyny w widoku tygodniowym. Domyślnie
wyświetlany jest bieżący tydzień. Przesuń w lewo lub w prawo, aby przełączać się pomiędzy tygodniami.
Wyświetlone zostaną wyniki drużyny w wybranym tygodniu.
Aby zobaczyć wyniki pojedynczego zawodnika, wybierz go z menu w lewym górnym rogu.

15

Zawodnicy
W części Zawodnicy wyświetlani są wszyscy zawodnicy i identyfikatory przypisanych do nich nadajników.

Nadajniki i stacja dokująca
Po umieszczeniu iPada w stacji dokującej wyświetlony zostanie ekran Nadajniki i stacja dokująca. W tejczęści wyświetlane są wszystkie nadajniki i zawodnicy, do których są przypisane. Naciśnij Synchronizuj
w lewym górnym rogu ekranu, aby zsynchronizować informacje pomiędzy nadajnikami Polar Pro
a aplikacją i serwisem internetowym Polar Team Pro.

Rozpocznij sesję treningową
Wybierz, aby przejść do podglądu sesji treningowej.

Instrukcja obsługi
Wybierz, aby wyświetlić instrukcję obsługi. Pamiętaj, że do jej wyświetlenia potrzebne jest połączenie
z Internetem.

16

USTAWIENIA ORGANIZACJI SPORTOWEJ
Pozwala na zarządzanie organizacją sportową i aktualizowanie informacji o niej.
W ustawieniach organizacji sportowej znajdują się następujące części:
l

l

l
l

USTAWIENIA ORGANIZACJI: Umożliwia dodawanie i edycję ogólne informacje o organizacji, takie
jak nazwa, dyscyplina sportowa, adres i inne. Przeglądanie statusu subskrypcji.
LISTA ZAWODNIKÓW: Wyświetlani są wszyscy zawodnicy w organizacji oraz informacja o tym do
której drużyny są przypisani.
TRENERZY: Umożliwia dodawanie, edytowanie i usuwanie trenerów z organizacji.
PRODUKTY: Wyświetlane są produkty będące w posiadaniu organizacji.

EDYTOWANIE USTAWIEŃ ORGANIZACJI
1. Wybierz
w prawym górnym rogu ekranu.
2. Z listy, która znajduje się pod nazwą Twojej organizacji wybierz ustawienie, które chcesz edytować(Ustawienia organizacji, Lista zawodników, Trenerzy lub Produkty.

DODAWANIE TRENERA DO ORGANIZACJI
1.
2.
3.
4.

Wybierz menu TRENERZY.
Wybierz DODAJ NOWEGO TRENERA.
Podaj adres e-mail trenera i wybierz, do których drużyn ma zostać przypisany.
Kliknij ZAPISZ.

Trener otrzyma wiadomość e-mail zawierającą łącze umożliwiające aktywację konta w serwisie Polar
Team Pro. Podczas rejestracji w serwisie internetowym użyty musi zostać ten sam adres e-mail, na który
zostało wysłane zaproszenie. Komunikat Oczekuje będzie wyświetlany w części TRENERZY do czasu
przyjęcia zaproszenia przez trenera.

DODAWANIE ISTNIEJĄCEGO TRENERA DO DRUŻYNY
1.
2.
3.
4.

Wybierz menu TRENERZY.
Wybierz EDYTUJ DRUŻYNY.
Wybierz, do których drużyn przypisać trenera.
Kliknij ZAPISZ.

USTAWIENIA DRUŻYNY
Umożliwiają zarządzanie drużyną i aktualizowanie informacji o niej.
W ustawieniach drużyny dostępne są następujące pozycje:l

USTAWIENIA DRUŻYNY: Dodawanie i edytowanie ogólnych informacji o drużynie, w tym jej nazwy,
logo i dyscypliny sportowej. Usuwanie drużyny. Wybór sposobu wyświetlania obciążenia
treningowego.

17

l

l

l

PROFILE SPORTOWE: Zarządzanie i edytowanie danych profili sportowych drużyny, takich jak
limity stref tętna i prędkości.
LISTA ZAWODNIKÓW: Można dodawać i edytować zawodników, a także usuwać ich z drużyny.
Przeglądanie ról zawodników, stanu regeneracji, statusu Nightly Recharge™, statusu obciążenia
kardio, szczegółowych danych dotyczących snu, wskaźnika połączenia z Flow i opcji zawodników.
TRENERZY: Dodawanie, edytowanie i usuwanie trenerów z drużyny.

Edycja ustawień drużyny
1. Wybierz
w prawym górnym rogu ekranu.
2. Z listy pod nazwą swojej drużyny wybierz ustawienie, które chcesz edytować.

Dodawanie trenera do drużyny
1.
2.
3.
4.

Wybierz menu TRENERZY.
Naciśnij DODAJ NOWEGO TRENERA.
Podaj adres e-mail trenera.
Kliknij ZAPISZ.

Trener otrzyma wiadomość e-mail zawierającą łącze umożliwiające aktywację konta w serwisie Polar
Team Pro. Komunikat Oczekuje będzie wyświetlany do czasu przyjęcia zaproszenia przez trenera.

WIDOK LISTY ZAWODNIKÓW
Widok listy zawodników umożliwia szybki podgląd wszystkich zawodników w drużynie oraz ich danych.
Można dodawać i edytować zawodników, a także usuwać ich z drużyny. Można przeglądać role
zawodników, stan regeneracji, dane dotyczące snu, wskaźnik połączenia z Flow i opcje zawodników.
Rola: Ustawianie roli zawodnika i przeglądanie widoku listy na podstawie roli, widok listy zostanie
odpowiednio skategoryzowany
Stan regeneracji: Stan regeneracji zawodnika będzie teraz również widoczny w widoku listy zawodników,jeśli będzie dostępny.
Dane dotyczące snu: Podobnie, długość snu i dotyczące go dane są wyświetlane w widoku spisu
zawodników, jeśli są dostępne.
l

Długość snu używa ostatniej dostępnej długości snu podczas minionych 7 dni.

Wskaźnik łączności: Czerwony pasek w prawym, górnym rogu informuje, że zawodnik został połączony z
kontem Polar Flow.

Opcje zawodnika
Umieszczenie kursora myszy nad profilem zawodnika powoduje udostępnienie następujących opcji:lEdytowanie profilu zawodnika (w profilu zawodnika można edytować nazwisko i numer zawodnika,rolę w drużynie, wzrost, wagę, informację o treningach, tętno maksymalne, tętno spoczynkowe,próg beztlenowy, VO2max, maksymalną prędkość tlenową, maksymalną moc tlenową, a także
dodać zdjęcie).

18

l
l

Usuwanie zawodnika
Przejście do informacji o stanie regeneracji zawodnika (są pokazywane jeśli są dostępne)Uwaga: te dane są odświeżane co 10 minut.

Dodawanie nowego zawodnika do drużyny
1.
2.
3.
4.

Wybierz LISTA ZAWODNIKÓW.
Naciśnij NOWY ZAWODNIK.
Podaj informacje na temat zawodnika i naciśnij ZAPISZ.
Naciśnij ZAPISZ LISTĘ.

Dodawanie istniejącego zawodnika do drużyny
1.
2.
3.
4.

Wybierz LISTA ZAWODNIKÓW.
Po dotknięciu pozycji DODAJ ZAWODNIKA wyświetlani są wszyscy zawodnicy w organizacji.
Po dotknięciu nazwiska zawodnika jest wyświetlane pole wyboru.
Naciśnij ZAPISZ LISTĘ, aby dodać wszystkich wybranych (zaznaczonych) zawodników do drużyny.

Edytowanie ustawień zawodnika
1. Wybierz LISTA ZAWODNIKÓW.
2. Naciśnij ikonę
przy nazwisku zawodnika.
3. Po zakończeniu edycji naciśnij ZAPISZ.
W ustawieniach zawodnika można edytować jego nazwisko i numer, rolę w drużynie, wzrost, masę ciała,
informacje o wcześniejszych treningach, tętno maksymalne, tętno spoczynkowe, próg tlenowy, próg
beztlenowy, VO2max, MAP, MAS, adres e-mail użyty do utworzenia osobistego konta Flow, a także dodać
jego zdjęcie.

USTAWIENIA PROFILUUmożliwiają edytowanie informacji związanych z kontem i dostosowanie ustawień ogólnych.
W ustawieniach profilu znajdują się następujące elementy:llKonto: W tym miejscu możesz zmienić adres e-mail i hasło oraz dodać adres do profilu.
Ogólne: W ustawieniach ogólnych możesz określić datę, godzinę i jednostki miary.

Edytowanie ustawień profilu
1. Wybierz(nazwa/zdjęcie profilowe) w prawym górnym rogu.
2. Wybierz Ustawienia. Edytuj wybrane ustawienia.
3. Po zakończeniu edycji kliknij ZAPISZ.

19

ZAKŁADANIE NADAJNIKA POLAR PROZAKŁADANIE NADAJNIKA POLAR PRO ZA POMOCĄ OPASKI NA KLATKĘPIERSIOWĄ
Przed rozpoczęciem treningu rozdaj zawodnikom nadajniki Polar Pro i opaski oraz pomóż im je poprawniezałożyć. Jeśli stacja dokująca Polar Team Pro nie jest podłączona do gniazdka, możesz wyświetlić
numery zawodników, naciskając przycisk na stacji.
1.
2.
3.
4.

Zwilż miejsce na opasce, w którym widoczna jest elektroda (rysunek 1).
Zapnij opaskę wokół klatki piersiowej i dopasuj długość opaski, aby przylegała do ciała.
Zamocuj nadajnik (rysunek 2).
Po każdej sesji treningowej odłącz nadajnik od opaski i przepłucz opaskę pod bieżącą wodą.

1.

2.

ZAKŁADANIE NADAJNIKA POLAR PRO ZA POMOCĄ KOSZULKI TEAM PROZałóż koszulkę Polar Team Pro w taki sposób, aby kieszonka na nadajnik znajdowała się na plecach.
1. Umieść nadajnik w kieszonce znajdującej się z tyłu w górnej części koszulki. Pamiętaj, że logo Polarna nadajniku musi być ustawione we właściwym kierunku.
2. Nadajnik musi być stabilnie umieszczony na swoim miejscu. Sprawdź, czy oba końce nadajnika
znajdują się w odpowiednim położeniu.

20

ROZPOCZYNANIE SESJI TRENINGOWEJ
Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że wszyscy zawodnicy biorący w nim udział prawidłowo założyli
nadajniki Polar Pro. Zielona dioda na nadajniki przestaje migać po znalezieniu sygnału GPS, a po wykryciu
tętna wyświetlany jest symbol serca.
1. Zaloguj się do aplikacji Polar Team Pro na iPadzie.
2. Naciśnij ikonę
na ekranie (znajduje się w środkowej części lewego panelu).
3. Na ekranie podglądu sesji treningowej wyświetlane są nazwiska i numery zawodników, tętno i stansygnału GPS.
4. Naciśnij ikonę ROZPOCZNIJ w prawym górnym rogu ekranu, aby rozpocząć sesję treningową.
Sesję treningową można rozpocząć, nawet jeśli nie wszyscy zawodnicy są obecni. Spóźnieni zawodnicy
są automatycznie dodawani do sesji treningowej, a ich dane są wyświetlane w aplikacji Team Pro dla
iPada po dołączeniu do sesji. Nie są wymagane żadne dodatkowe czynności.
Należy pamiętać, że sesję treningową można przeprowadzić bez używania iPada i aplikacji. W
takim przypadku nadajniki rejestrują dane sesji treningowej, które można później przeglądać
po zsynchronizowaniu danych z nadajników.

PODGLĄD DANYCH W CZASIE RZECZYWISTYM
Dane z bieżącej sesji treningowej mogą być przeglądane w czasie rzeczywistym na iPadzie za pomocą
aplikacji Polar Team Pro. Ekran sesji treningowych w aplikacji Polar Team Pro składa się z trzech
głównych części: Lista, Cała drużyna i Porównanie.
Możesz monitorować najważniejsze dane dotyczące wydajności w czasie rzeczywistym, między innymi:llTętno (uderzenia na minutę i % tętna maks.)
Dystans

21

l
l
l
l
l

Liczba sprintów
Czas spędzony w strefach tętna
Przebyty dystans w strefach prędkości
Obciążenie treningowePrędkość w czasie rzeczywistymWyświetlanie szczegółowych danych zawodników
1. Wybierz zawodnika na ekranie Lista, Cała drużyna lub Porównanie.
2. Naciśnij

w wyświetlonym oknie.

Wyświetlone zostaną szczegółowe informacje o zawodniku. Przesuwaj w lewo lub w prawo, abyprzełączać się pomiędzy zawodnikami.

Wskazówki
lll

Z aplikacji Polar Team Pro na iPadzie możesz korzystać zarówno w widoku poziomym, jaki pionowym.
Przesuń w lewo lub w prawo, aby przełączać się pomiędzy ekranami.
Aby zapewnić jak najlepszą łączność z nadajnikami, trzymaj iPada w taki sposób, aby przycisk
Początek znajdował się po prawej stronie. Nadajnik Bluetooth w iPadzie znajduje się w rogu, po
prawej stronie przycisku Początek. Aby ułatwić komunikację, nie zakrywaj tego rogu dłonią.
Otrzymasz powiadomienie, jeśli komunikacja GPS zostanie utracona podczas sesji
treningowej.

22

FAZY REJESTROWANE NA ŻYWOMożesz tworzyć fazy podczas trwania sesji treningowej. Po zakończeniu sesji, fazy zostaną
zsynchronizowane z serwisem internetowym i będzie można je przeglądać w danych sesji treningowej. W
tym samym czasie można rejestrować kilka faz bieżącej sesji treningowej. Dodawanie faz w trakcie sesjiumożliwia oznaczenie wybranych ćwiczeń lub okresów oraz ich szczegółową analizę po zakończeniu
sesji.

DODAWANIE FAZY REJESTROWANEJ NA ŻYWO1. Podczas trwania sesji treningowej, naciśnij
, aby rozpocząć fazę.
2. Nazwij fazę, wprowadzając jej nazwę w polu Dodaj nazwę fazy, które znajduje się na dole widoku
wyboru fazy.
3. Wybierz Start, aby rozpocząć rejestrowanie fazy.
4. Zatrzymaj rejestrowanie fazy, naciskając

obok czasu trwania fazy.

Pamiętaj, że możesz rozpocząć nową fazę również wtedy, gdy jeszcze trwa wcześniejsza
faza, co pozwala na rejestrowanie wielu faz jednocześnie.

DODAWANIE ZNACZNIKÓW
Możliwe jest dodawanie znaczników z notatkami, do których można wrócić po zakończeniu sesji
treningowej. Mogą np. zostać użyte do oznaczania punktów początkowych i końcowych różnych faz.
Znaczniki można przeglądać w serwisie internetowym Polar Team Pro po zsynchronizowaniu danych.

Dodawanie znacznika drużyny
1. Naciśnij ikonę
w prawym górnym rogu ekranu.
2. Dodaj notatkę do znacznika (opcja).
3. Naciśnij GOTOWE, aby zamknąć okienko znacznika.

Dodawanie znacznika zawodnika
1. Wybierz zawodnika.
2. Naciśnij
w wyświetlonym oknie.
3. Dodaj notatkę do znacznika (opcja).
4. Naciśnij GOTOWE, aby zamknąć okienko znacznika.

23PORÓWNYWANIE ZAWODNIKÓW
Przeanalizuj dane poszczególnych zawodników podczas sesji treningowej, dodając ich do porównania.
Pozwala to w łatwy sposób monitorować i porównywać dane wybranych zawodników w czasierzeczywistym.

Dodawanie zawodnika do porównania
1. Wybierz zawodnika.
2. Naciśnij
w wyświetlonym oknie.
3. Zawodnik zostanie dodany do porównania.

Usuwanie zawodnika z porównania
1. Wybierz zawodnika.
2. Naciśnij

w wyświetlonym oknie.

Usuwanie wszystkich zawodników z porównaniaNaciśnij Usuń zawodników, aby usunąć wszystkich zawodników z porównania.

KOŃCZENIE SESJI TRENINGOWEJ
Kończenie i zapisywanie sesji treningowej
1. Naciśnij ikonę
w lewym górnym rogu ekranu.
2. Naciśnij Zapisz, aby zatrzymać rejestrowanie sesji treningowej i zapisać ją.
Po zakończeniu sesji, a przed synchronizacją danych można przeglądać dane z tej sesji w aplikacji.
Dostępne tam informacje to dystans, szczegółowe dane o prędkości tętnie oraz sprintach.
Animacja wyświetlana przy kończeniu sesji treningowej informuje, że trwa zapisywanie sesji.

Jeśli czas pomiędzy plikami sesji treningowych jest krótszy niż jedna minuta, iPad połączy je
w jedną sesję podczas synchronizacji plików sesji treningowych.

Kończenie i usuwanie sesji treningowej
1. Naciśnij ikonę
w lewym górnym rogu ekranu.
2. Naciśnij Usuń, aby zatrzymać rejestrowanie sesji treningowej i usunąć ją.

24

SYNCHRONIZACJA DANYCH Z NADAJNIKÓW Z SERWISEMZA POMOCĄ STACJI DOKUJĄCEJ
Po każdej sesji treningowej zsynchronizuj dane z nadajników ze stacją dokującą Polar Pro Team,a następnie z serwisem Team Pro, gdzie mogą być dokładnie przeanalizowane.
1.
2.
3.
4.
5.

Zbierz nadajniki Polar Pro i opaski od zawodników.
Umieść nadajniki Polar Pro w stacji dokującej.
Umieść iPada w stacji dokującej.
Naciśnij SYNCHRONIZUJ w menu NADAJNIKI I STACJA DOKUJĄCA w aplikacji.
Po zakończeniu synchronizacji na ekranie wyświetlone zostaną zielone ikony zaznaczenia dla
poszczególnych nadajników.

SYNCHRONIZOWANIE DANYCHlll

Jednocześnie można synchronizować maksymalnie 20 nadajników. Jeśli posiadasz więcej niż
20 nadajników, mogą one być synchronizowane sukcesywnie.
Do przesyłania danych z iPada do serwisu Polar Team Pro wymagane jest połączenie z Internetem.
Zsynchronizowane dane są przechowywane na zabezpieczonym serwerze w chmurze.

NIEZSYNCHRONIZOWANE DANElllJeśli obok sesji treningowej wyświetlana jest ikona, dane nie zostały zsynchronizowane

ze stacją dokującą. Naciśnij
, aby otworzyć okno, a następnie naciśnij Synchronizuj teraz.
Jeśli nie zsynchronizowano danych ze wszystkich nadajników (co najmniej jeden nadajnik nie
został zsynchronizowany), w oknie wyświetlany jest komunikat Zsynchronizowano częściowo.
W tym przypadku umieść w stacji dokującej nadajniki, z których dane nie zostały zsynchronizowane
i rozpocznij synchronizację.
Jeśli obok sesji treningowej wyświetlana jest ikona, dane nie zostały zsynchronizowane

z serwisem internetowym. Umieść iPada w stacji dokującej. Naciśnij
a następnie naciśnij Synchronizuj teraz.

, aby otworzyć okno,

Niezsynchronizowane pliki treningowe są przechowywane w iPadzie, do czasu pomyślnej
synchronizacji z serwisem internetowym.

Podczas synchronizacji nie należy wylogowywać się z aplikacji, aby zachować dane w
aplikacji do czasu zakończenia synchronizacji.

25

ANALIZA DANYCH W APLIKACJI TEAM PRO
Bezpośrednio po zakończeniu sesji treningowej aplikacja Polar Team Pro dostarcza podsumowanie, które
zawiera zaawansowaną analizę pozwalającą na porównywanie danych treningowych oraz mapętermiczną, która umożliwia analizowanie lokalizacji zawodników na boisku. Podgląd sesji treningowej
w aplikacji Polar Team Pro składa się z trzech części: PODSUMOWANIE, ANALIZA oraz MAPA.

EDYTUJ
Wybierz Edytuj w prawym górnym rogu, aby edytować czas rozpoczęcia lub zakończenia sesji
treningowej. Obszar oznaczony kolorem czerwonym pokazuje na żywo sesję treningową rejestrowaną w
aplikacji, natomiast obszar poza nim pokazuje całą sesję zarejestrowaną za pomocą sensorów.

RAPORT
Ta opcja jest dostępna w prawym górnym rogu widoku Podsumowanie po zakończeniu sesji treningowej.
Wybranie opcji Raport powoduje wyświetlenie widoku średniej drużyny i widoków poszczególnych graczy
dla sesji treningowej. Raport można zapisać w systemie plików iPada lub wysłać za pomocą różnych
kanałów komunikacji, używając do tego ikony udostępniania, które znajduje się w górnym prawym rogu
tego widoku.

PODSUMOWANIE
Widok PODSUMOWANIE zawiera wszystkie dane zawodników z sesji treningowej.

Sortowanie zawodników
Zawodników można sortować według nazwiska, numeru lub danych treningowych (tętno, prędkość,sprinty itp.). Wybierz zmienną, aby sortować zawodników.

Podsumowanie sesji treningowej zawodnikówlll

Wybierz profil zawodnika w oknie PODSUMOWANIE, aby wyświetlić szczegółowe podsumowanie
sesji treningowej.
Za pomocą poziomego suwaka znajdującego się pod wykresem możesz przesuwać widok, aby
sprawdzić tętno, prędkość lub kadencję w określonym momencie.
Przesuwaj w lewo lub w prawo, aby przełączać się pomiędzy zawodnikami.

ANALIZA
W części Analiza możesz porównać dane zawodnika ze średnią drużyny lub z wynikami innego
zawodnika. Możesz również przeglądać i edytować znaczniki.

Porównanie danych zawodnika ze średnią drużyny
1. Wybierz Naciśnij, aby porównać.
2. Wybierz zawodnika, którego dane chcesz porównać.

26

Porównanie dwóch zawodników ze sobą1. Wybierz Naciśnij, aby porównać.
2. Wybierz zawodnika, którego dane chcesz porównać.
3. Naciśnij Średnia całej drużyny i wybierz zawodnika

Podgląd znaczników
Naciśnij, aby wyświetlić znaczniki przypisane do danej sesji treningowej.

Edycja znaczników
1. Naciśnij
, aby wyświetlić znaczniki.
2. Wybierz znacznik, który chcesz edytować.
3. Po zakończeniu edytowania naciśnij Gotowe.

MAPA
Mapa przedstawia w formie graficznej lokalizację zawodników na boisku w wybranym okresie. Im
cieplejszy kolor, tym więcej czasu zawodnik spędzał w danym obszarze. Możesz wyświetlić mapy
termiczne wszystkich lub jedynie wybranych zawodników. Wyświetlać można wykres liniowy lub mapętermiczną oraz widok satelitarny lub schemat boiska. Pamiętaj, że:llDane z nadajników muszą zostać zsynchronizowane ze stacją dokującą, aby można byłowyświetlić mapę termiczną.
Aby wyświetlić mapę termiczną na schemacie boiska, musisz najpierw dodać nowe boisko.
Wystarczy zrobić to raz dla każdego boiska.

Tworzenie boiska do użytku z mapą termiczną
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Wybierz sesję treningową na Ekranie głównym drużyny.
Przejdź do części MAPA i naciśnij Utwórz nowe boisko.
Przeciągaj, zmieniaj rozmiar i obracaj boisko dwoma palcami wewnątrz ramki.
Przeciągnij uchwyty jednym palcem do narożników boiska.
Rozmieść narożniki boiska możliwie najdokładniej, a następnie naciśnij Zablokuj narożniki.
Nazwij boisko i naciśnij Utwórz.

ANALIZA DANYCH W SERWISIE INTERNETOWYM TEAM PRO
W serwisie internetowym Polar Team Pro znaleźć można podsumowania treningów, podgląd drużyny lub
wybranego zawodnika, analizę i porównanie sesji treningowych, lokalizację zawodników na mapie
termicznej lub wykresie liniowym, wykresy tętna, stref prędkości i liczby sprintów podczas treningu, jakrównież długoterminowe raporty i funkcję eksportu danych.
Jeśli dane sesji treningowej nie są widoczne w serwisie internetowym, zsynchronizuj dane z nadajników
z serwisem za pomocą stacji dokującej. Więcej informacji można znaleźć w punkcie "Synchronizacja
danych z nadajników z serwisem za pomocą stacji dokującej" on page 25

27

Podgląd i analiza pojedynczej sesji treningowej: Wybierz sesję treningową z kalendarza w widokuĆwiczenia. Dostępne są dwa główne ekrany sesji treningowej: PODSUMOWANIE i ANALIZA.

PODSUMOWANIE
Podsumowanie zawiera ogólne informacje na temat treningu drużyny i dane poszczególnych
zawodników.
Średnia całej drużyny: W tej części wyświetlane są średnie wartości dla całej drużyny.
Zawodnicy: Lista wszystkich zawodników biorących udział w sesji treningowej.
Podgląd: Dostępne są dwie opcje: pełny i kompaktowy.
Sortowanie zawodników: Zawodników można sortować na dwa sposoby: W zakładce zawodników
naciśnij zmienną, według której chcesz sortować zawodników lub wybierz ją w menu SORTUJ WEDŁUG.

EDYCJA SESJI TRENINGOWEJ
Funkcja edycji sesji treningowej umożliwia trenerom edytowanie listy zawodników biorących udział wsesji, przez usuwanie z niej zawodników lub przenoszenie zawodników do innej, istniejącej sesji. Ponadto
trenerzy mogą tworzyć nowe sesje.

Przenoszenie zawodników
1.
2.
3.
4.

Otwórz podsumowanie sesji treningowej
Wybierz zawodników, którzy mają zostać przeniesieni.
Naciśnij przycisk Przenoszenie znajdujący się w dolnej części ekranu.
Wybierz sesja treningową, do której chcesz przenieść zawodników.

5. Wybierz Zapisz. Zawodnicy zostaną przeniesieni do tej sesji.

Należy pamiętać, że można przenosić zawodników tylko do sesji, które odbywają się tegosamego dnia.

Usuwanie zawodników
1. Otwórz podsumowanie sesji treningowej
2. Wybierz zawodników, którzy mają zostać usunięci.
3. Naciśnij przycisk Usuń znajdujący się w dolnej części ekranu.

Tworzenie nowej sesji treningowej
1.
2.
3.
4.

Otwórz podsumowanie sesji treningowej.
Wybierz zawodników, których chcesz przydzielić do nowej sesji.
Na dole ekranu wybierz Utwórz nową.
Gdy zostanie wyświetlona nowa strona, wybierz dyscyplinę sportu, typ oraz dodaj nazwę i notatki.
Następnie wybierz Zapisz.

28

ANALIZA
W części Analiza możesz porównywać dane zawodników.

DODAWANIE ZNACZNIKÓW
W części Analiza do sesji treningowej można również dodawać różne znaczniki. Kliknij wykres, aby dodać
do niego znacznik.

PODGLĄD ZNACZNIKÓW
Znaczniki dodane do sesji treningowej możesz wyświetlić, naciskając POKAŻ ZNACZNIKI.

PORÓWNANIE
Funkcja ta umożliwia porównywanie kilku zawodników jednocześnie. Możesz porównywać wykresy tętna,prędkości i kadencji, jak również strefy tętna i prędkości oraz informacje o sprintach.

PORÓWNYWANIE ZAWODNIKÓW
Gdy wybierzesz jednego zawodnika możesz jednocześnie oglądać kilka zmiennych na wykresie. Gdy
wybierzesz kilku zawodników możesz jednocześnie porównywać wartości jednej zmiennej na wykresie.
1. Wybierz sesję treningową.
2. Naciśnij ANALIZA.
3. Wybierz zawodników do porównania z rozwijanej listy.
lub
1. Wybierz sesję treningową.
2. Wybierz zawodników z listy.
3. Naciśnij przycisk ANALIZA znajdujący się w dolnej części ekranu.

PORÓWNYWANIE DANYCH Z WYBRANEJ FAZY TRENINGU
1. Zaznacz pole wyboru fazy, której dane chcesz wyświetlić.
2. Wyświetlone zostaną dane tylko z tej fazy.

WYODRĘBNIANIE WYBRANEJ FAZY
1. Naciśnij i przytrzymaj prawy przycisk myszy na wykresie w miejscu, w którym chcesz rozpocząć
fazę i przeciągnij do punktu, w którym chcesz ją zakończyć, po czym puść przycisk myszy.
2. Aby cofnąć wybór i wrócić do domyślnego widoku, naciśnij

29.

PRZYTNIJMożesz edytować czas trwania sesji treningowej. Możesz skrócić sesję treningową, usuwając jej część napoczątku, na końcu lub z obu stron.

PRZYTNIJ SESJĘ TRENINGOWĄ
1. Wybierz sesję treningową.
2. Kliknij
po prawej stronie.
3. Wybierz PRZYTNIJ SESJĘ i zmień godzinę rozpoczęcia lub zakończenia sesji treningowej za
pomocą suwaka. Możesz również wpisać godziny rozpoczęcia i zakończenia w odpowiednich
polach.
4. Kliknij ZAPISZ.

Pamiętaj, że nie jest możliwe anulowanie przycięcia sesji treningowej.

FAZYMożesz dodawać fazy do sesji treningowej. Po dodaniu fazy możesz wybrać wyświetlanie danych, które
dotyczą tylko tej fazy. Fazy można dodawać wyłącznie w serwisie internetowym, po zakończeniu sesji
treningowej. Nie można dodawać faz do trwającej sesji treningowej.

DODAWANIE FAZY
1. Wybierz sesję treningową w części Ćwiczenia.
2. Kliknij
po prawej stronie.
3. Kliknij DODAJ FAZĘ, naciśnij i przytrzymaj prawy przycisk myszy na wykresie w punkcie, w którym
chcesz rozpocząć fazę i przeciągnij do punktu, w którym chcesz ją zakończyć, po czym puśćprzycisk myszy. Możesz również wpisać godziny rozpoczęcia i zakończenia fazy w odpowiednich
polach.
4. Nazwij fazę.
5. Kliknij ZAPISZ FAZĘ.

PODGLĄD DANYCH FAZY
1. Wybierz sesję treningową.
2. Zaznacz pole wyboru fazy
3. Wyświetlone zostaną dane tylko z tej fazy.

, której dane chcesz wyświetlić.

Obecnie użytkownik może tworzyć fazy już podczas trwającej sesji. Fazy są synchronizowane z serwisem
internetowym i można je przeglądać w danych sesji treningowej.
Jednocześnie można rejestrować kilka różnych faz.

30

Rejestracja faz podczas treningu na żywo ma funkcje startu/zakończenia niezależne od odpowiednich
funkcji trwającej sesji treningowej, co oznacza, że zatrzymanie bieżącej fazy nie zatrzymuje bieżącej sesji.
Należy pamiętać, że rejestrowanie fazy na żywo nie może zostać rozpoczęte przed rozpoczęciem bieżącej
sesji.

INTERWAŁ RR
Możesz przeglądać na wykresie interwały RR, tzn., czas pomiędzy kolejnymi uderzeniami serca, uzyskane
na podstawie danych o tętnie, które pochodzą z sesji treningowych lub meczów. Wykres umożliwia
skoncentrowanie się na wybranej części i wyodrębnienie fragmentów danych do dalszej analizy.
Przedstawiane informacje obejmują min. interwał RR, maks. interwał RR, śr. interwał RR oraz HRV(RMSSD).

EKSPORTOWANIE DANYCH
Dane sesji treningowej możesz wyeksportować w formacie XLS lub CSV. Możesz wyeksportować dane
całej drużyny lub jedynie wybranych zawodników. Możesz również wybrać czy wyeksportować danez wybranych faz, czy z całej sesji. Wybierz informacje i zmienne wyświetlane w kolumnach.
Dostępne są następujące pozycje: Numer zawodnika, nazwisko zawodnika, nazwa sesji, typ, nazwa fazy,czas trwania, godzina rozpoczęcia, godzina zakończenia, tętno minimalne (ud./min), średnie tętno
(ud./min), tętno maksymalne (ud./min), tętno minimalne (%), średnie tętno (%), tętno maksymalne (%),
czas w strefie tętna, łączny dystans, dystans/min, prędkość maksymalna, średnia prędkość, sprinty,
dystans w strefie prędkości, liczba przyspieszeń, kalorie, wartość obciążenia treningowego, obciążenie
kardio, czas regeneracji, czas w strefach mocy, obciążenie mięśni w strefach mocy, obciążenie mięśni,min. interwał RR, maks. interwał RR, średni interwał RR i HRV (RMSSD).

EKSPORTOWANIE DANYCH SESJI TRENINGOWEJ
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Wybierz sesję treningową w części Ćwiczenia.
Naciśnij ikonę EKSPORTUJ w prawym górnym rogu ekranu.
Wybierz zawodników.
Wybierz fazy.
Wybierz wyświetlane dane.
Naciśnij EKSPORTUJ JAKO XLS lub EKSPORTUJ JAKO CSV.

EKSPORTOWANIE NIEPRZETWORZONYCH DANYCH ZAWODNIKÓW
1.
2.
3.
4.

Wybierz sesję treningową w części Ćwiczenia.
Naciśnij ikonę EKSPORTUJ w prawym górnym rogu ekranu.
Wybierz zawodników.
Wybierz EKSPORTUJ NIEPRZETWORZONE DANE.

Funkcja ta eksportuje dane treningowe „sekunda po sekundzie”. Po wyeksportowaniu nieprzetworzonych
danych otrzymujesz spakowane archiwum zawierające foldery poszczególnych zawodników z plikami
CSV, .txt i GPX.

31

l

l

l

Plik CSV zawiera dane „sekunda po sekundzie” na temat tętna, prędkości, dystansu,
przyspieszania/zwalniania i kadencji biegowej.
Plik .txt zawiera dane na temat interwału RR, które mogą być analizowane przez oprogramowanie
innych producentów do badania zmienności rytmu serca.
Plik GPX zawiera informacje o lokalizacji, które mogą być odczytywane przez oprogramowanie
innych producentów.

PODSUMOWANIA
W części Raporty możesz utworzyć różnego rodzaju raporty sesji treningowych drużyny. Możesz wybrać
okres, na podstawie którego utworzone zostanie podsumowanie, jak również sposób przedstawiania
danych. Można utworzyć podsumowanie wyników całej drużyny lub tylko wybranych zawodników.
Możesz również tworzyć tygodniowe raporty dotyczące indywidualnych zawodników lub wielu
zawodników.
Raporty można wydrukować bezpośrednio z serwisu, a podsumowania zbiorcze mogą być eksportowane
w formacie .csv. Do każdego eksportowanego podsumowania sesji treningowej drużyny można dodaćnazwę, typ i notatkę.

SZABLONYMożesz utworzyć własne szablony, aby móc łatwo za każdym razem uzyskiwać dane, których
potrzebujesz.

Tworzenie niestandardowego szablonu podsumowania
1.
2.
3.
4.
5.

Wybierz Szablon niestandardowy z listy rozwijanej Szablony raportów.
Wybierz informacje, które zostaną przedstawione na wykresie słupkowym.
Wybierz informacje, które zostaną przedstawione na wykresie liniowym.
Wybierz dyscyplinę sportową.
Kliknij Utwórz raport.

Zapisywanie szablonu podsumowania
Utworzony szablon musi zostać zapisany.
1. Wybierz ZAPISZ SZABLON.
2. Nazwij szablon.
3. Kliknij ZAPISZ.
Szablon zostanie dodany do listy rozwijanej szablonów.

Usuwanie szablonu
1. Wybierz USUŃ SZABLONY.
2. Wybierz szablony, które chcesz usunąć.
3. Kliknij USUŃ.

32

PODSUMOWANIE
Tworzenie raportu zbiorczegoUżyj szablonu lub postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
1. Wybierz okres, na podstawie którego utworzone zostanie podsumowanie. Możesz wybrać
Podsumowanie dzienne, Podsumowanie tygodniowe, Podsumowanie miesięczne lub
Podsumowanie roczne lub Okres niestandardowy.
2. Wybierz okres/datę podsumowania.
3. Wybierz zawodników.
4. Wybierz rodzaj sesji treningowej.
5. Wybierz prezentowane wartości.
6. Kliknij UTWÓRZ RAPORT.
Możesz również wyeksportować dane wybranego zawodnika do indywidualnych plików .csv, wybierają
opcję Eksportuj.

WYKRESYMożesz tworzyć raporty, które zawierają jeden wykres słupkowy i dwa wykresy liniowe dla
poszczególnych zawodników lub dla całej drużyny. Wybierz okres, którego ma dotyczyć raport, a także
dane, które chcesz zobaczyć i sposób ich wyświetlania.

Generowanie raportu z wykresemUżyj szablonu lub postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
1. Wybierz okres, na podstawie którego utworzone zostanie podsumowanie. Możesz wybrać
Podsumowanie dzienne, Podsumowanie tygodniowe, Podsumowanie miesięczne lub
Podsumowanie roczne lub Okres niestandardowy.
2. Wybierz sposób wyświetlania danych z wybranego okresu. Możesz wyświetlać dane według dnia,
tygodnia lub miesiąca.
3. Wybierz okres/datę podsumowania.
4. Wybierz zawodników.
5. Wybierz dyscyplinę sportową.
6. Wybierz informacje, które zostaną przedstawione na wykresie słupkowym.
7. Wybierz informacje, które zostaną przedstawione na wykresie liniowym.
8. Kliknij UTWÓRZ RAPORT.

OBCIĄŻ. TRENINGOWE
Na Obciążenie treningowe składa się Obciążenie kardio i Obciążenie mięśni.
Podsumowanie obciążenia kardio pokazuje status obciążenia kardio i wzrost obciążenia kardio
wybranego zawodnika. Status obciążenia kardio porównuje obciążenie z tolerancją i wskazuje, jak trening
wpływa na organizm. Obserwowanie statusu obciążenia kardio pomaga w utrzymywaniu pod kontrolą
całkowitej intensywności treningu w krótko- i długoterminowej perspektywie. Wybierz okres, którego ma
dotyczyć raport: Ostatni miesiąc, Ostatnie 3 miesiące lub Ostatnie 6 miesięcy.

33

Podsumowanie obciążenia mięśni dostarcza informacji o tym jak nawyki treningowe zawodnika wpływają
na przygotowanie do treningu. W przypadku korzystania ze stref mocy, do sporządzenia tego raportu sąużywane tylko dane w strefach mocy. Wybierz okres, którego ma dotyczyć raport: Ostatni miesiąc,Ostatnie 3 miesiące lub Ostatnie 6 miesięcy.
Możesz również wybrać, czy strefy mocy mają być uwzględniane na wykresie. Należy pamiętać, że tylko
wybrane strefy mocy są uwzględniane w statusie obciążenia mięśni.
Więcej informacji na temat obciążenia kardio i obciążenia mięśni można znaleźć w punkcie "Obciążenie
treningowe" on page 44

34

STREFY TĘTNA POLAR
Po wybraniu maksymalnego tętna jako podstawy do obliczeń, określane przez użytkownika strefy tętna
podawane są jako wartość procentowa tętna maksymalnego zawodnika. Ponieważ strefy tętna ustalanesą na podstawie tętna maksymalnego poszczególnych zawodników, ich wartości są inne dla każdego
z nich. Dla całej drużyny obowiązują jednak takie same wartości procentowe. Trening jest podzielony napięć stref tętna na podstawie wartości procentowych tętna maksymalnego. Strefy mogą być edytowane
w serwisie internetowym Polar Team Pro oraz dostosowywane do poszczególnych dyscyplin.

EDYTOWANIE STREF TĘTNA
1. Wybierz
w prawym górnym rogu ekranu.
2. Wybierz Ustawienia drużyny.
3. Wybierz PROFILE SPORTOWE, a następnie profil, który chcesz edytować (jeśli utworzono tylko
jeden profil, zostanie on wybrany automatycznie).
4. Wybierz Niestandardowe w polu TYP STREF TĘTNA i dostosuj strefy.
5. Kliknij ZAPISZ.

Strefa docelowa

Intensywność – % tętna
Przykładowe czasy
maks.*, uderzenia na
trwania
minutę

Korzyści: Maksymalny lub prawie
maksymalny wysiłek dla mięśni
i oddychania.

BARDZOINTENSYWNA

90-100%, 171190 ud./min

INTENSYWNA

Rezultat treningu

80-90%, 152172 ud./minOdczucia: Bardzo wyczerpujące
dla mięśni, utrata tchu.
mniej niż 5 minut
Zalecana dla: Bardzodoświadczonych i sprawnych
sportowców. Krótkie czasy
trwania, zazwyczaj ostatnie
przygotowanie do krótkich
imprez sportowych.

2-10 minut

Korzyści: Zwiększona zdolność
do przeprowadzania treningu
wytrzymałościowego przy dużej
prędkości.
Odczucia: Zmęczenie mięśni

35

Strefa docelowa

Intensywność – % tętna
Przykładowe czasy
maks.*, uderzenia na
trwania
minutę

Rezultat treningu

i ciężki oddech.
Zalecana dla: Doświadczonych
sportowców do trenowania
przez cały rok i w różnych
okresach. Trening w tej strefiejest ważny w sezonie
przygotowawczym.
Korzyści: Zwiększa ogólne
tempo treningu, ułatwia
umiarkowanie intensywny
trening oraz poprawia jegoefektywność.

UMIARKOWANA

70-80%, 133152 ud./min

10-40 minut

Odczucia: Stały, kontrolowany,
szybki oddech.
Zalecana dla: Sportowców
trenujących przed zawodami lub
pragnących poprawić swoje
wyniki.
Korzyści: Poprawia ogólną
kondycję, wspomaga
regenerację i przyspiesza
przemianę materii.

LEKKA

60-70%, 114133 ud./min

40-80 minut

Odczucia: Komfort i łatwość
oddychania, małe obciążenie
mięśni i układu krążenia.
Zalecana dla: Wszystkich
podczas długich sesji
treningowych w okresachtreningu bazowego, a także doćwiczeń regeneracyjnych w
sezonie zawodów.

BARDZO LEKKA

50-60%, 104114 ud./min

20-40 minut

36

Korzyści: Jest przydatna doStrefa docelowa

Intensywność – % tętna
Przykładowe czasy
maks.*, uderzenia na
trwania
minutę

Rezultat treningu

podczas rozgrzewki
i schładzania, wspiera
regenerację.
Odczucia: Bardzo niewielkie,
lekkie napięcie mięśni.
Zalecana dla: Regeneracji
i uspokojenia podczas sezonu
treningowego.
*Tętnomaks. = Tętno maksymalne (220 - wiek). Przykład: 30 lat, 220-30 = 190 ud./min.
Trening w 1. strefie tętna jest przeprowadzany przy bardzo niskiej intensywności. Główną zasadą tegotreningu jest poprawa sprawności również podczas okresu regeneracji, a nie tylko podczas sesji.
Przeprowadzony w tej strefie trening z niewielką intensywnością przyspiesza regenerację.
Zadaniem treningu w strefie tętna 2 jest zwiększenie wytrzymałości, z tego powodu jest to kluczowy
element każdego programu treningowego. Sesje treningowe w tej strefie są łatwe i skupiają się naćwiczeniach aerobowych. Długotrwały trening w strefie lekkiej pozwala efektywnie wydatkować energię.
Postępy jednak wymagają wytrwałości.
Moc tlenowa zwiększa się w 3. strefie tętna. Intensywność treningu jest większa niż w strefach 1 i 2, alewciąż jest to trening przede wszystkim aerobowy. Trening w strefie 3. może np. składać się z interwałów,
po których następuje regeneracja. Trening w tej strefie w szczególności poprawia krążenie krwi w sercu
i mięśniach szkieletowych.
Jeśli Twoim celem jest współzawodnictwo na najwyższym poziomie, musisz trenować w strefach 4 i 5.
W tych strefach wykonuje się ćwiczenia anaerobowe w interwałach trwających do 10 minut. Im krótszy
interwał, tym większa intensywność ćwiczeń. Niezwykle istotna jest też właściwa regeneracja między
poszczególnymi interwałami. Model treningowy stref 4 i 5 skonstruowany jest w taki sposób, abyosiągnąć szczytową wydajność.
Docelowe strefy tętna określone przez firmę Polar mogą być personalizowane w ustawieniach profili
sportowych w serwisie internetowym przy użyciu wartości laboratoryjnych pomiarów tętna maksymalnego
lub poprzez samodzielne przeprowadzenie testu w terenie. Gdy trenujesz w docelowej strefie tętna,spróbuj zrobić użytek z całej strefy. Wartości tętna w połowie strefy są dobrym celem, jednak
utrzymywanie stałego poziomu tętna przez cały czas nie jest konieczne. Tętno samo stopniowo
dopasowuje się do intensywności treningu. Przykładowo, przy przejściu z docelowej strefy tętna 1 do
strefy 3, układ krążenia dostosuje się w ciągu 3-5 minut.
Tętno reaguje na intensywność treningu zależnie od wielu czynników, takich jako poziom sprawności
i regeneracji czy warunki otoczenia. Ważne jest, aby subiektywnie podchodzić do odczucia zmęczenia
i odpowiednio dostosowywać swój program treningowy.

37

TRENING INDYWIDUALNY
Funkcja treningu indywidualnego łączy dane z indywidualnych sesji treningowych zawodników z danymi z
sesji treningowych drużyny. Oprócz danych z indywidualnych sesji treningowych, można wyświetlić
informacje o aktywności zawodnika, śnie, Nightly Recharge™, obciążeniu treningowym, statusieobciążenia kardio i stanie regeneracji. Znajdź idealną równowagę pomiędzy wysiłkiem treningowym
a odpoczynkiem i uzyskaj kompletne informacje dotyczące stanu regeneracji zawodników przed kolejnym
treningiem. Obciążenie treningowe pokazuje, jak trening wpływa na zawodników, pomaga poznać ichograniczenia, dostosować intensywność treningu i zapobiegać kontuzjom. Dane zawodników są dostępne
natychmiast po zsynchronizowaniu ich urządzenia Polar z serwisem Flow. Można je przeglądać w widoku
kalendarza Ćwiczenia oraz na kartach zawodników.

OSOBISTE KONTO FLOW I URZĄDZENIE POLAR
Aby jak najlepiej wykorzystać funkcję treningu indywidualnego i dokładnie poznać ogólną kondycję i
przygotowanie zawodników w trakcie sezonu, każdy zawodnik będzie potrzebował osobistego konta w
serwisie Flow, dostępnym pod adresem flow.polar.com/start oraz urządzenia Polar z funkcją pomiaru
aktywności. Funkcji treningu indywidualnego można używać również bez urządzenia Polar, ale nie
wykorzystuje się wtedy wszystkich jej możliwości.
Korzystając z serwisu Flow z urządzeniem Polar:
l
l

l
l
l

Zawodnicy mogą przeglądać swoje sesje treningowe Team Pro na osobistym koncie Flow
Zawodnicy noszą swoje urządzenia Polar podczas osobistych sesji treningowych i synchronizują
dane z serwisem Flow
Trener może przeglądać osobiste sesje treningowe zawodników w serwisie Team Pro
Trener może przeglądać informacje na temat aktywności i snu zawodników
Trener i zawodnicy mogą przeglądać informacje na temat obciążenia treningowego, statusuobciążenia kardio i regeneracji Nightly Recharge™ w celu uzyskania równowagi pomiędzy
treningiem a odpoczynkiem

W przypadku korzystania z serwisu Flow bez urządzenia Polar:ll

Zawodnicy mogą obejrzeć sesję treningową Team Pro na swoim osobistym koncie Flow
Zawodnicy mogą ręcznie dodawać sesje treningowe do swojego konta Flow

PORADNIK WPROWADZAJĄCY DLA TRENERA
Przygotowania: Zawodnicy tworzą osobiste konta w serwisie Flow pod adresem flow.polar.com/start.
Jeśli mają urządzenia Polar, zostaną poinformowani o tym jak z nich korzystać podczas procesu
tworzenia konta. Po utworzeniu kont, przekażą Ci informacje o swoich nazwach użytkowników kont Flow.
1. Pamiętaj o konieczności synchronizacji wszystkich niezsynchronizowanych danych treningowych z
nadajników Polar Pro przed połączeniem osobistych kont zawodników z serwisem Team Pro.
2. Zaloguj się na konto swojej drużyny w serwisie Team Pro.
3. Kliknij

i wybierz Lista zawodników.

4. Naciśnij

przy nazwisku zawodnika, aby otworzyć profil zawodnika.

38

5. Wpisz istniejącą nazwę użytkownika konta Flow zawodnika w polu Połącz z kontem Polar.
6. Kliknij Zapisz.
7. Zawodnicy następnie logują się na swoje osobiste konta Flow i przyjmują zaproszenia dopowiązania kont z karty Powiadomienia.
8. Ich osobiste konta Flow są teraz powiązane z kontem drużyny Polar Team Pro.
9. Zawsze synchronizuj nadajniki Polar Pro po powiązaniu osobistego konta zawodnika z serwisem
Team Pro.

Zaproszenie należy wysłać indywidualnie do każdego zawodnika. Zaleca się, aby zawodnicy
najpierw utworzyli swoje konta, ale jeśli zawodnik nie ma konta Flow zarejestrowanego na
adres e-mail, na który wysłano zaproszenie, otrzyma wiadomość e-mail zawierającą link, któryumożliwia utworzenie konta Flow.

Zawodnicy, których konta osobiste zostały powiązane są oznaczeni ikoną łańcuchanaswoim zdjęciu profilowym w widoku listy zawodników w serwisie Team Pro. Po powiązaniu
tych kont, wszystkie osobiste sesje treningowe (w tym sesje, które odbyły się w przeszłości)stają się widoczne na koncie Team Pro. Sesje treningowe drużyny, które odbyły się przedpowiązaniem kont nie stają się widoczne na osobistym koncie Flow zawodnika.

Jest możliwe anulowanie zaproszenia wysłanego do zawodnika, zanim zostanie ono przez
niego przyjęte. Po przyjęciu zaproszenia, ta sama opcja zmienia się na Odłącz i umożliwiaodłączenie osobistego profilu Flow.

PORADNIK WPROWADZAJĄCY DLA ZAWODNIKA
1. Utwórz osobiste konto w serwisie Flow pod adresem flow.polar.com/start, postępując zgodnie z
instrukcjami na ekranie. Jeśli masz urządzenie Polar, podczas zakładania konta otrzymasz
informacje, jak z niego korzystać.
2. Gdy utworzysz konto, podaj powiązany z nim adres e-mail swojemu trenerowi. Trener wyśle Ci
wówczas zaproszenie do połączenia kont.
3. Zaloguj się na swoje osobiste konto Flow za pomocą adresu e-mail i hasła, a następnie przyjmij
zaproszenie do połączenia kont, dostępne w zakładce Powiadomienia.
4. Twoje osobiste konto Flow jest teraz połączone z kontem Polar Team Pro Twojej drużyny.

Wszystkie osobiste sesje treningowe (w tym sesje, które odbyły się w przeszłości), popołączeniu kont są widoczne dla trenerów na koncie Team Pro. Trenerzy mają dostęp nie
tylko do osobistych sesji treningowych, ale również do statystyk na temat snu zawodników,
statusu Nightly Recharge, stanu regeneracji i statusu obciążenia kardio. Sesje treningowedrużyny, które odbyły się przed połączeniem kont nie są widoczne na Twoim osobistym
koncie Flow.

39

1. Poradnik wprowadzający urządzenia
Zapoznaj się ze swoim urządzeniem Polar, czytając dostarczony wraz z nim poradnik wprowadzający. Aby
uzyskać więcej informacji i pomoc techniczną, zapoznaj się z pełną instrukcją obsługi oraz pomocniczymi
materiałami wideo, które są dostępne pod adresem support.polar.com.

2. Codzienna synchronizacja urządzenia PolarPamiętaj o codziennej synchronizacji swojego urządzenia Polar z serwisem Flow. Dzięki niej wszystkie
dane na temat Twojego treningu, aktywności i snu, a także inne informacje będą zawsze aktualne.
Do synchronizacji danych z serwisem Flow potrzebne jest oprogramowanie FlowSync. Przejdź doflow.polar.com/start, pobierz to oprogramowanie i zainstaluj je, przed próbą synchronizacji.
1. Podłącz urządzenie Polar do komputera za pomocą dostarczonego wraz z nim kabla USB.
2. Okno programu FlowSync zostanie otwarte na komputerze i rozpocznie się synchronizacja.
3. Po zakończeniu synchronizacji wyświetlony zostanie komunikat Zakończono.

Za każdym razem, kiedy urządzenie Polar jest podłączone do komputera, oprogramowanie Polar
FlowSync przesyła dane do serwisu Flow i synchronizuje ustawienia, które mogły się zmienić. Jeśli
synchronizacja nie rozpocznie się automatycznie, uruchom FlowSync za pomocą ikony pulpitu (Windows)
lub korzystając z folderu Aplikacje (Mac OS X). Oprogramowanie FlowSync powiadomi Cię za każdym
razem, gdy dostępna będzie aktualizacja oprogramowania sprzętowego. Jeśli zmienisz ustawienia w
serwisie Flow, podczas gdy urządzenie Polar jest podłączone do komputera, naciśnij przycisk
synchronizacji we FlowSync, aby przenieść ustawienia do swojego urządzenia Polar.
Możesz również zsynchronizować swoje urządzenie bezprzewodowe, używając do tego celu
aplikacji mobilnej Flow dla systemów iOS lub Android. Aplikacja Polar Flow to najprostszysposób na synchronizację danych treningowych pomiędzy urządzeniem Polar i serwisem
internetowym. Aby rozpocząć używanie aplikacji Polar Flow, pobierz ją ze sklepu App Storelub Google Play na swoje urządzenie mobilne. W celu uzyskania pomocy technicznej i bardziej
szczegółowych informacji na temat korzystania z aplikacji Polar Flow odwiedź stronę
support.polar.com/en/support/Flow_app. Przed rozpoczęciem korzystania z nowegourządzenia mobilnego (smartfona, tabletu), należy je połączyć z urządzeniem Polar.

40

WIDOK DNIA Z KALENDARZA INDYWIDUALNEGO ZAWODNIKA TEAM PRO
Funkcja treningu osobistego udostępnia nowe elementy w widoku indywidualnego zawodnika w serwisie
Team Pro. Należą do nich osobiste sesje treningowe, informacje o aktywności i wynikach testów Polar*(przykładowo Fitness Test, test ortostatyczny, Fitness Test, test skoczności, zapis R-R, biegowy test
wydolnościowy, test kolarski, test regeneracji nóg), które wykonał zawodnik.
* Należy pamiętać, że zakres dostępnych funkcji zależy od Twojego urządzenia Polar.
Stan regeneracji: Stan regeneracji to funkcja, która umożliwia oszacowanie ilości obciążenia
treningowego, którą może tolerować Twój organizm. Rejestrowane jest łączne obciążenie – to znaczyintensywność, ilość i częstotliwości treningu oraz aktywności – z uwzględnieniem informacji owcześniejszych treningach. Na tej podstawie jest szacowany obecny i przyszły poziom obciążenia
organizmu. Kliknij, aby otworzyć w nowym oknie. Zobaczysz ten sam widok stanu regeneracji, który jest
pokazywany na osobistym koncie Flow zawodnika. To jest tylko widok – dostęp do informacji nie jestmożliwy.
Wskaźnik braku aktywności: W przypadku braku aktywności przez zbyt długi czas (1 godzina)
zawodnik jest oznaczany wskaźnikiem braku aktywności.
Łączny procent dziennego celu aktywności: Pokazuje osiągnięty
dotychczas procent dziennego celu aktywności.

Wykonane testy: Zapis R-R, test ortostatyczny, Fitness Test, test skoczności, biegowy
test wydolnościowy, kolarski test wydolnościowy, test regeneracji nóg.

Sesja treningowa drużyny: Sesje treningowe drużyny są pokazywane z logo drużyny.

Osobiste sesje treningowe: Osobiste sesje treningowe są pokazywane z ikoną dyscypliny
sportowej. Kliknij, aby otworzyć w nowym oknie. Zobaczysz ten sam widok stanu regeneracji, który jest
pokazywany na osobistym koncie Flow zawodnika. To jest tylko widok – dostęp do informacji nie jestmożliwy.

Mecz/rozgrywka: Drużynowe sesje treningowe, które mają charakter meczu/rozgrywki są
oznaczone czarną ikoną dyscypliny sportowej.

41

WIDOK DNIA Z KALENDARZA INDYWIDUALNEGO ZAWODNIKA TEAM PRO

Warto wiedzieć
l
l

l
l

W widoku kalendarza całej drużyny są pokazywane tylko sesje treningowe drużyny.
W widoku kalendarza indywidualnego zawodnika są pokazywane sesje treningowe drużyny i jegowłasne sesje treningowe.
Raporty obejmują tylko sesje treningowe drużyny, sesje indywidualne nie są w nich uwzględniane.
Na osobistych kontach Flow zawodników sesje treningowe drużyny są wyświetlane z ikoną profilu
sportowego (na koncie Team Pro te sesje są wyświetlane z logo drużyny).

Odłączanie osobistego konta Flow zawodnika od serwisu Polar Team Pro
Zawodnik lub trener mogą w każdej chwili usunąć połączenie umożliwiające dostęp do konta. Poodłączeniu zawodnika od konta Team Pro, informacje o osobistym treningu zawodnika zostają usunięte z
konta drużyny. Połączenie może zostać usunięte przez trenera w serwisie Team Pro lub przez zawodnika,
na jego osobistym koncie Flow.
Trener
1. Zaloguj się na konto swojej drużyny w serwisie Team Pro.
2. Kliknij

i wybierz Lista zawodników.

3. Naciśnij

przy nazwisku zawodnika, aby otworzyć profil zawodnika.

42

4. Kliknij opcję Odłącz, po adresie e-mail zawodnika w polu Połączone konto Polar.
5. Kliknij Zapisz.
Zawodnik
1. Zaloguj się na swoje osobiste konto Polar Flow pod adresem flow.polar.com
2. Naciśnij ikonę
(nazwisko/zdjęcie profilowe) w prawym górnym rogu ekranu.
3. Wybierz Ustawienia.
4. W sekcji Dostęp do konta, kliknij usuń obok organizacji, którą chcesz usunąć.

STREFY PRĘDKOŚCI POLAR
Strefy prędkości pozwalają w łatwy sposób wybierać i monitorować intensywność treningu na podstawieprędkości i pomagają urozmaicić trening poprzez stosowanie różnych poziomów intensywności.
Dostępnych jest 5 stref – możesz wykorzystać domyślne lub utworzyć własne. Domyślne strefy prędkości
są przykładowymi strefami opartymi na wynikach osoby o stosunkowo wysokim poziomie kondycji. Strefymogą być edytowane w serwisie internetowym Polar Team Pro oraz dostosowywane do poszczególnych
dyscyplin.

EDYTOWANIE STREF PRĘDKOŚCI
1. Wybierz
w prawym górnym rogu ekranu.
2. Wybierz Ustawienia drużyny.
3. Wybierz PROFILE SPORTOWE, a następnie profil, który chcesz edytować (jeśli utworzono tylko
jeden profil, zostanie on wybrany automatycznie).
4. Wybierz Niestandardowe w polu TYP STREF PRĘDKOŚCI i dostosuj strefy.
5. Kliknij ZAPISZ.

SPRINTY
System liczy, ile sprintów dany zawodnik wykonał podczas sesji treningowej. Każda wartość
przyspieszenia powyżej 2,8 m/s² jest uznawana za sprint. Długość okresu przyspieszenia może być różna.
Może to być tylko kilka szybkich ruchów lub maksymalny, 20-, 30-metrowy sprint. Oba wysiłki liczone są
jako pojedynczy sprint, jeśli przyspieszenie przekroczyło 2,8 m/s².

43PRÓG SPRINTU
Obserwuj liczbę wykonanych sprintów ustaloną na podstawie progu przyspieszenia lub prędkości. Możesz
wybrać wartość domyślną lub niestandardową. W przypadku wybrania wartości niestandardowej należy
określić ją ręcznie. Może być to wartość prędkości (km/h) lub przyspieszenia (m/s²). Domyślną wartością
przyspieszenia jest 2,8 m/s².
Typ progu sprintu można edytować w serwisie internetowym Team Pro, w części Ustawienia > Profile
sportowe.

OBCIĄŻENIE TRENINGOWE
Funkcja Obciążenie treningowe pomaga określić wysiłek włożony w sesję treningową. Obciążenie
treningowe obliczane jest dla każdej sesji treningowej na podstawie czasu jej trwania i intensywności.
Obciążenie treningowe pozwala porównać krótką, ale intensywną sesję treningową z dłuższą, ale lżejszą.
Obciążenie treningowe wyświetlane jest z podziałem na dni i godziny, aby ułatwić szczegółowe
porównywanie sesji.
Obciążenie treningowe obliczane jest na podstawie czasu trwania i intensywności sesji treningowej.
Intensywność sesji treningowej jest mierzona na podstawie tętna oraz danych personalnych, takich jakwiek, płeć, masa ciała, VO2max i historia treningów. Jeśli informacje o treningach nie są jeszcze dostępne,do obliczeń wykorzystywane są dane o wcześniejszych treningach. Do kalkulacji wykorzystywane są
również progi tlenowe i beztlenowe. Jeśli dysponujesz pewnymi wynikami pomiarów, zaktualizuj wartości
domyślne w serwisie internetowym. Uprawiana dyscyplina sportu jest brana pod uwagę podczas obliczeń
(używany jest odpowiedni współczynnik), co zwiększa ich dokładność.
Lekkie obciążenie 0–6 godzin
Umiarkowane obciążenie 7-12 godzin
Wymagające obciążenie 13-24 godzin
Bardzo wymagające obciążenie 25-48 godzin
Ekstremalne obciążenie Ponad 48 godzin

44

Obciążenie treningowe może być przedstawiane jako obciążenie kardio i obciążenie mięśni, czas
regeneracji lub wskaźnik liczbowy. Obciążenie kardio służy do pomiaru reakcji układu krążenia na sesję
treningową, czyli tego jak dużym obciążeniem dla układu krążenia jest dana sesja treningowa. Obciążenie
mięśni informuje o tym jak sesja treningowa wpływa na układ mięśniowo-szkieletowy, na który składają
się stawy, układ mięśniowy i szkieletowy. Czas regeneracji informuje o przewidywanym czasie
potrzebnym do pełnej regeneracji po sesji treningowej. Wskaźnik obciążenia treningowego to wartość
liczbowa, która informuje o szacunkowej ilości węglowodanów i białka, zużytych jako źródło energii
podczas treningu. Zazwyczaj jego wartość liczbowa mieści się w zakresie od 50 do 250 w ciągu sesji
treningowej trwającej od 30 do 90 minut.
Możesz edytować sposób przedstawiania obciążenia treningowego w serwisie internetowym Team Pro w
części Ustawienia drużyny > Ogólne. Możesz wybrać, czy obciążenie treningowe ma być przedstawiane
jako Obciążenie kardio i obciążenie mięśni, Czas regeneracji czy Wskaźnik.

OBCIĄŻENIE KARDIOObciążenie kardio służy do pomiaru reakcji układu krążenia na sesję treningową, czyli tego jak dużym
obciążeniem dla układu krążenia jest dana sesja treningowa. Obciążenie kardio jest przedstawiane w
postaci wskaźnika intensywności treningu (TRIMP), który jest powszechnie stosowaną metodą
liczbowego określania obciążenia treningowego. Wskaźnik TRIMP jest obliczany po każdej sesji
treningowej na podstawie danych o tętnie i czasie trwania treningu. Uwzględniane są Twoje ustawienia
fizyczne, tętno spoczynkowe i maksymalne oraz płeć.
Obciążenie kardio nie jest aktualizowane podczas bieżącej sesji w aplikacji. Jest obliczane w serwisie
internetowym Team Pro podczas synchronizacji po zakończeniu sesji treningowej.

Opis słowny i skala graficzna
Opisy słowne i skala graficzna obciążenia kardio składają się z pięciu stopni: Bardzo małe, małe, średnie,
wysokie, bardzo wysokie. Skale są dostosowywane. Są używane oprócz bezwzględnej wartości
liczbowej, aby pomóc zawodnikom w interpretacji obciążenia wywołanego pojedynczą sesję treningową.
Wskazują, jak trudna była dana sesja treningowa w porównaniu do przeciętnej sesji w ciągu ostatnich 90
dni. Ponieważ są dostosowywane, nie można podać bezpośredniego przeliczenia na bezwzględne
wartości liczbowe.
Dostosowywanie następuję w miarę postępów użytkownika – im więcej trenuje, tym większa jest jegotolerancja. Oznacza to, że wartość obciążenia, które oznaczono trzema punktami (średnie) kilka miesięcy
wcześniej, może być teraz oznaczona dwoma punktami (niskie) ponieważ wzrosła tolerancja na trening.
Dopasowywanie skali odzwierciedla fakt, że taka sama sesja treningowa może mieć różny wpływ na Twój
układ krążenia, w zależności od Twojej bieżącej kondycji.

Status obciążenia kardio
Status obciążenia kardio porównuje obciążenie z tolerancją i wskazuje, jak trening wpływa na Twój
organizm. Obserwowanie statusu obciążenia kardio pomaga w utrzymywaniu pod kontrolą całkowitej
intensywności treningu w krótko- i długoterminowej perspektywie.
Kiedy rozpoczynasz obserwowanie statusu obciążenia kardio musisz zbierać dane przez pewien czas, abyuzyskać swój osobisty poziom bazowy używany do analiz, zanim będziemy mogli dostarczać Ci
rzetelnych informacji na temat Twojego statusu. Aby było możliwe wiarygodne określanie obciążenia i45

tolerancji, niezbędna jest historia aktywności treningowej. Dlatego nie zobaczysz od razu wszystkichdostępnych informacji. Wyznaczenie poziomu bazowego trwa kilka tygodni. Zanim będziemy mogli
dostarczać precyzyjnych informacji, wyświetlane będą dane szacunkowe (oznaczone symbolem*).
Ponieważ status obciążenia kardio wykorzystuje jako dane wejściowe średnie dzienne obciążenie z
ostatniego 28-dniowego okresu treningowego, przy braku historii treningowej we Flow, podczas
pierwszych czterech tygodni treningu będziesz zbierać dane do określenia poziomu bazowego. W tym
czasie status obciążenia kardio może nie być miarodajny. W szczególności, jeśli występują tygodnie, w
których trenujesz lżej lub bardziej intensywnie, które odbiegają od typowych zwyczajów treningowych,mogą one zniekształcać status obciążenia kardio w krótkim terminie i powodować, że nie będzie on
miarodajny. Po miesiącu trenowania z typową intensywnością, status obciążenia kardio powinien być już
wiarygodny.

OBCIĄŻENIE MIĘŚNI
Obciążenie mięśni informuje o tym jak sesja treningowa wpływa na układ mięśniowo-szkieletowy, na który
składają się stawy, układ mięśniowy i szkieletowy. Pomaga określić obciążenie przy bardzo intensywnym
treningu anaerobowym, takim jak krótkie interwały, sprinty i biegi pod górę, gdy Twoje tętno nie reagujedość szybko na zmiany intensywności treningu.
Obciążenie mięśni jest podawane jako wartość liczbowa. Ponadto pokazywany jest opis słowny orazocena obciążenia mięśni na pięciopunktowej skali graficznej: Bardzo małe, małe, średnie, wysokie, bardzo
wysokie. Skale mogą być dostosowywane. Są używane oprócz bezwzględnej wartości liczbowej, aby
pomóc zawodnikom w interpretacji obciążenia spowodowanego przez pojedynczą sesję treningową.
Obciążenie mięśni jest obliczane automatycznie na podstawie danych dotyczących mocy podczas sesji
treningowych, przy użyciu profilów sportów uprawianych w budynkach i na świeżym powietrzu, jeśli dane
GPS lub dane o przyspieszeniu są dostępne na podstawie profilów sportów obejmujących bieganie (zwyjątkiem hokeja na lodzie i siatkówki).
Ponieważ obciążenie mięśni jest obliczane na podstawie danych o mocy, jest ważne, aby strefy mocy były
prawidłowo zdefiniowane dla każdego zawodnika. Strefy mocy są definiowane w odniesieniu do wartości
MAP (maksymalnej mocy tlenowej). Gdy zawodnicy wykonają pomiary MAP (maksymalnej moc tlenowej),
zaktualizuj ich ustawienia w profilach zawodników, które są dostępne w widoku Lista zawodników w
Ustawieniach drużyny. Jeśli osobiste konto Flow zawodnika nie jest powiązane z Team Pro, wartość MAP
będzie obliczana na podstawie jego wartości VO2max.

Dodawanie obciążenia mięśni do profilu sportowego
1.
2.
3.
4.
5.

Wybierz
w prawym górnym rogu ekranu.
Wybierz Profile Sportowe.
Wybierz opcję edycja w profilu sportowym, do którego chcesz dodać obciążenie mięśni.
Ustaw Obciążenie mięśni i strefy mocy jako włączone.
Wybierz Zapisz.

Po zmianie ustawienia obciążenia mięśni w ustawieniach profilu sportowego (włączone lubwyłączone) w serwisie internetowym Team Pro, należy wylogować się z aplikacji Team Pro i
zalogować do niej ponownie, aby aktywować tę zmianę.

46

JAK DBAĆ O SYSTEM POLAR TEAM PRO
Przestrzeganie instrukcji dotyczących pielęgnacji i konserwacji pozwala zapewnić długie użytkowanie
systemu treningowego Polar Team Pro.

NADAJNIK POLAR PRO
l
l
l
l
l

Odłącz nadajniki od opasek i przechowuj je oddzielnie.
Po każdym użyciu opłucz nadajniki pod letnią bieżącą wodą.
Nie umieszczaj wilgotnych nadajników w stacji dokującej.
Przechowuj nadajniki w stacji dokującej.
Jeśli nadajniki nie są używane codziennie lub są przechowywane przez dłuższy czas, ładuj jeregularnie, aby zapobiec całkowitemu wyczerpaniu akumulatorów znajdujących się w nadajnikach.

OPASKI NA KLATKĘ PIERSIOWĄ
l
l

l
l
l

Po każdym użyciu opłucz opaski pod letnią bieżącą wodą.
Po co piątym użyciu wypierz opaski w pralce w temperaturze 40°C (104°F). Zawsze korzystaj
z woreczka do prania (w zestawie). Przed myciem lub praniem odłącz nadajniki od opasek!
Nie stosuj wybielaczy ani środków zmiękczających tkaniny.
Przechowuj opaski w wentylowanej kieszeni torby Polar Team Pro.
Nie chowaj mokrych opasek do torby.

STACJA DOKUJĄCA POLAR PRO TEAMlllRegularnie czyść stację dokującą wilgotną ściereczką.
Nie używaj urządzenia na deszczu lub w wilgotnym otoczeniu.
Unikaj używania i wystawiania stacji dokującej na bezpośrednie działanie promieni słonecznych.

DANE TECHNICZNE
Nadajnik Polar Pro
Typ baterii: Akumulator litowo-polimerowy o pojemności 390 mAh lub 501 mAh (sensory oznaczone
kółkiem z tyłu).

Materiały nadajnika: ABS, ABS + 30% GF, PC, stal nierdzewna

47

Materiały opaski na klatkę piersiową: 38% poliamid, 29% poliuretan, 20% elastan, 13% poliester
Temperatura użytkowania: od -10°C do +45°C (od 14°F do 113°F)

Stacja dokująca Polar Pro TeamTyp baterii: akumulator Li-Po 2800 mAh
Materiały stacji dokującej: ABS + PC, PC, mosiądz (złocony), stal, stal nierdzewna, aluminium, LDPE/TPR
Temperatura użytkowania: od 0°C do +35°C (od 32°F do 95°F)WAŻNE INFORMACJE DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA
URZĄDZENIA ZASILANE PRĄDEM Z SIECI ELEKTRYCZNEJ.
Niniejsze środki ostrożności dotyczą wszystkich produktów, które można podłączyć do standardowego
gniazdka ściennego.
Nieprzestrzeganie tych środków ostrożności może skutkować poważnymi obrażeniami lub śmiercią z
powodu porażenia prądem, pożarem bądź uszkodzeniem urządzenia.
Aby wybrać odpowiednie źródło zasilania dla urządzenia:
l

l
l

l

l

Używaj wyłącznie zasilacza i kabla zasilającego AC dołączonych do urządzenia lub otrzymanych
w autoryzowanym centrum serwisowym.
Zasilacze AC mogą być używane wyłącznie w pomieszczeniach.
Sprawdź, czy gniazdko elektryczne dostarcza prąd o parametrach podanych na zasilaczu(o odpowiednim napięciu [V] i częstotliwości [Hz]). Jeśli nie znasz parametrów prądu
dostarczanego do Twojego domu, skonsultuj się z wykwalifikowanym elektrykiem.
Nie korzystaj z niestandardowych źródeł zasilania, np. generatorów lub inwerterów, nawet jeśli
napięcie i częstotliwość mają odpowiednie wartości. Korzystaj wyłącznie z prądu AC
dostarczanego przez standardowe gniazdko ścienne.
Nie przeciążaj gniazdka ściennego, przedłużacza, listwy zasilającej ani innego gniazdka
elektrycznego. Sprawdź, czy są one przystosowane do zapewniania odpowiedniego całkowitegonatężenia prądu (w amperach [A]) pobieranego przez urządzenie (wartość podana na zasilaczu)
oraz inne urządzenia podłączone do tego samego obwodu.

Aby uniknąć uszkodzenia przewodów zasilających i źródła zasilania:
l
l

l

l
l

l

Zabezpiecz przewody zasilające przed deptaniem.
Zabezpiecz przewody zasilające przed ściskaniem i zginaniem pod kątem ostrym, zwłaszcza gdysą podłączone do gniazdka, zasilacza lub urządzenia.
Unikaj szarpania, wiązania, zginania pod kątem ostrym i uważaj, aby nie uszkodzić przewodów
zasilających w inny sposób.
Nie wystawiaj przewodów zasilających na kontakt ze źródłami ciepła.
Dbaj o to, aby przewody zasilające znajdowały się poza zasięgiem dzieci i zwierząt. Nie dopuszczaj
do gryzienia lub żucia przewodów.
Podczas odłączania przewodów zasilających pociągaj za wtyczkę, a nie za przewód.

48

Jeśli przewód zasilający lub źródło zasilania zostaną w jakikolwiek sposób uszkodzone, przestań ichużywać. Odłączaj urządzenie od zasilania podczas burz z piorunami lub jeśli ma ono nie być używane
przez dłuższy czas.
W przypadku urządzeń wyposażonych w kabel zasilający AC podłączany bezpośrednio do źródła zasilania
przewód ten należy zawsze podłączać zgodnie z następującymi instrukcjami:
1. Wetknij wtyczkę przewodu zasilającego do zasilacza.
2. Wetknij wtyczkę znajdującą się na drugim końcu przewodu zasilającego do gniazdka ściennego.

URZĄDZENIA ZASILANE ZA POMOCĄ BATERII I AKUMULATORÓW
Niniejsze środki ostrożności dotyczą wszystkich produktów wykorzystujących akumulatory lub baterie.
Nieprawidłowe korzystanie z baterii może skutkować ich wyciekiem, przegrzaniem lub wybuchem. Płyn,
który znajduje się w bateriach, powoduje korozję i może być toksyczny. Może powodować oparzenia skóry
i oczu, a jego połknięcie jest szkodliwe.
Wyłącznie akumulatory:lŁaduj tylko za pomocą ładowarki dołączonej do produktu.

URZĄDZENIA BEZPRZEWODOWE
Przed wejściem na pokład samolotu lub umieszczeniem urządzenia bezprzewodowego w bagażu, którybędzie sprawdzany, wyjmij z niego baterie lub wyłącz je (jeśli posiada ono wyłącznik). Jeśli w urządzeniu
bezprzewodowym znajdują się baterie i jest ono włączone (jeśli posiada włącznik), może ono emitować
fale radiowe (RF) podobnie jak telefon komórkowy.

WSZYSTKIE URZĄDZENIA
Nie próbuj naprawiać urządzeń samodzielnie.
Nie rozkładaj, nie otwieraj, nie serwisuj ani nie modyfikuj urządzenia ani zasilacza. Takie postępowaniewiąże się z ryzykiem porażenia prądem i innymi niebezpieczeństwami. Jakiekolwiek ślady podejmowania
prób otwarcia i/lub modyfikowania urządzenia, w tym naruszenie, dziurawienie lub oderwanie
którejkolwiek etykiety, skutkują unieważnieniem ograniczonej gwarancji.

RYZYKO ZADŁAWIENIAUrządzenie to może zawierać małe elementy, które po połknięciu przez dziecko w wieku poniżej 3 latmogą stwarzać ryzyko zadławienia. Przechowuj małe elementy poza zasięgiem dzieci.

INFORMACJE NATURY PRAWNEJSTACJA DOKUJĄCA POLAR PRO TEAM
Polar Electro Oy posiada certyfikat ISO 9001:2008.

49

Niniejszy produkt jest zgodny z postanowieniami dyrektyw 2014/35/UE, 2014/30/UE, 2011/65/EU oraz
2015/863/UE. Odpowiednia deklaracja zgodności i inne informacje prawne dla każdego produktu sądostępne na stronie www.polar.com/en/regulatory_information.

Ten produkt jest zgodny z postanowieniami dyrektyw 2006/66/WE oraz 2012/19/UE. Osobna utylizacjabaterii i sprzętu elektronicznego.

Oświadczenie o zgodności
KanadaPolar Electro Oy nie wyraża zgody na dokonywanie przez użytkownika zmian lub modyfikacji urządzenia.
Wszelkie zmiany lub modyfikacje mogą unieważnić prawo użytkownika do korzystania z urządzenia.
Polar Electro Oy n’a approué aucune modification apportée à l’appareil par l’utilisateur, quelle qu’en soit lanature. Tout changement ou toute modification peuvent annuler le droit d’utilisation de l’appareil par
l’utilisateur.

USA
Polar Electro Oy nie wyraża zgody na dokonywanie przez użytkownika zmian lub modyfikacji urządzenia.
Wszelkie zmiany lub modyfikacje mogą unieważnić prawo użytkownika do korzystania z urządzenia.

Przepisy porządkowe Federalnej Komisji Łączności (FCC)Urządzenie spełnia wymagania 15. sekcji przepisów FCC. Użytkowanie urządzenia podlega dwóm
zasadom: (1) urządzenie nie może powodować zakłóceń oraz (2) musi akceptować wszelkie zakłócenia,łącznie z zakłóceniami mogącymi powodować niepożądane działanie.

NADAJNIK POLAR PRO
Polar Electro Oy posiada certyfikat ISO 9001:2008.

Ten produkt jest zgodny z postanowieniami dyrektyw 2014/53/UE, 2011/65/UE oraz 2015/863/UE.
Odpowiednia deklaracja zgodności i inne informacje prawne dla każdego produktu są dostępne na stronie
www.polar.com/en/regulatory_information.

50

Ten produkt jest zgodny z postanowieniami dyrektyw 2006/66/WE oraz 2012/19/UE. Osobna utylizacjabaterii i sprzętu elektronicznego.

OŚWIADCZENIE O ZGODNOŚCI
KanadaPolar Electro Oy nie wyraża zgody na dokonywanie przez użytkownika zmian lub modyfikacji urządzenia.
Wszelkie zmiany lub modyfikacje mogą unieważnić prawo użytkownika do korzystania z urządzenia.
Polar Electro Oy n’a approué aucune modification apportée à l’appareil par l’utilisateur, quelle qu’en soit lanature. Tout changement ou toute modification peuvent annuler le droit d’utilisation de l’appareil par
l’utilisateur.
Informacje o przepisach Industry Canada (IC)To urządzenie jest zgodne ze standardami RSS Industry Canada dla urządzeń nie podlegających
obowiązkowi uzyskania licencji. Użytkowanie urządzenia podlega dwóm zasadom: (1) urządzenie niemoże powodować zakłóceń oraz (2) musi akceptować wszelkie zakłócenia, łącznie z zakłóceniamimogącymi powodować niepożądane działanie.
Avis de conformité à la réglementation d’Industrie Canada
Le présent appareil est conforme aux CNR d’Industrie Canada applicables aux appareils radio exempts delicence. L'exploitation est autorisée aux deux conditions suivantes: (1) l’appareil ne doit pas produire debrouillage, et (2) l’utilisateur de l’appareil doit accepter tout brouillage radioélectrique subi, même si lebrouillage est susceptible d’en compromettre le fonctionnement.
CAN ICES-3(B)/NMB-3(B)USA
Polar Electro Oy nie wyraża zgody na dokonywanie przez użytkownika zmian lub modyfikacji urządzenia.
Wszelkie zmiany lub modyfikacje mogą unieważnić prawo użytkownika do korzystania z urządzenia.
Przepisy porządkowe Federalnej Komisji Łączności (FCC)Urządzenie spełnia wymagania 15. sekcji przepisów FCC. Użytkowanie urządzenia podlega dwóm
zasadom: (1) urządzenie nie może powodować zakłóceń oraz (2) musi akceptować wszelkie zakłócenia,łącznie z zakłóceniami mogącymi powodować niepożądane działanie.
Uwaga: Urządzenie zostało poddane próbom i jest zgodne z wartościami granicznymi dla urządzeń
cyfrowych klasy B zawartymi w 15. części przepisów FCC. Wartości graniczne mają na celu zapewnienie
ochrony przed szkodliwymi zakłóceniami w obszarze instalacji elektrycznych w budynkach mieszkalnych.
Urządzenie wytwarza, wykorzystuje i może stanowić źródło promieniowania energii o częstotliwości

51

radiowej, a jeżeli nie jest zamontowane i używane zgodnie z instrukcją, może powodować zakłócenia
działania nadajników radiowych. Nie ma jednak gwarancji, że zakłócenia nie pojawią się w danej instalacji.
Jeżeli urządzenie powoduje szkodliwe zakłócenia w odbiorze radiowym lub telewizyjnym, które można
rozpoznać, włączając lub wyłączając urządzenie, zaleca się użytkownikowi, aby zlikwidował zakłócenia,
wykonując jedną z poniższych czynności:1. Zmiana orientacji lub położenia anteny odbiorczej.
2. Zwiększenie odstępu pomiędzy urządzeniem i odbiornikiem.
3. Podłączenie urządzenia do gniazdka nienależącego do obwodu, do którego podłączony jest
odbiornik.
4. Konsultacja z dealerem lub doświadczonym specjalistą w dziedzinie sprzętu radiowotelewizyjnego.
Produkt stanowi źródło promieniowania energii o częstotliwości radiowej, ale moc wyjściowa
promieniowania jest znacznie niższa od limitów narażenia, które wynikają z przepisów FCC. Urządzenie
jest zgodne z limitami FCC dotyczącymi narażenia na promieniowanie o częstotliwości radiowej
ustanowionymi dla środowisk niekontrolowanych. Mimo to urządzenie powinno być używane w taki
sposób, aby potencjalny kontakt człowieka z anteną podczas normalnego użytkowania był minimalny.

ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
System Polar Team Pro dostarcza danych dotyczących poziomu wytrenowania organizmu. Rozwiązanie
to służy do określania poziomu wysiłku fizycznego oraz okresów regeneracji w trakcie sesji treningowej
i po jej zakończeniu. Korzysta z pomiaru tętna, prędkości i dystansu. Inne zastosowania nie są ani
zamierzone, ani domniemane.
Systemu Polar Team Pro nie należy używać do wykonywania pomiarów środowiskowych, które mogąwymagać profesjonalnych lub przemysłowych technik pomiarowych.

ZAKŁÓCENIA PODCZAS TRENINGU
Zakłócenia elektromagnetyczne i sprzęt treningowy
Zakłócenia mogą występować w pobliżu urządzeń elektrycznych. Również stacje bazowe WLAN mogąpowodować zakłócenia podczas ćwiczeń z urządzeniem treningowym. Aby uniknąć błędnych odczytów
lub niewłaściwego działania, należy oddalić się od ewentualnych źródeł zakłóceń.
Sprzęt treningowy z elementami elektronicznymi lub elektrycznymi, takimi jak wyświetlacze LED, silniki ihamulce elektryczne może emitować sygnały powodujące zakłócenia. Aby rozwiązać tego typu problemy,
wykonaj następujące czynności:1. Zdejmij opaskę na klatkę piersiową z nadajnikiem i korzystaj z urządzeń treningowych w normalnysposób.
2. Umieść urządzenie treningowe w kilku różnych położeniach w stosunku do sprzętu, na którymćwiczysz, starając się odnaleźć to, w którym odczyt komputera jest niezakłócony lub symbol serca
nie pulsuje. Zakłócenia są często najsilniejsze bezpośrednio przed panelem wyświetlacza danegosprzętu, podczas gdy na lewo i na prawo od panelu znajdują się strefy wolne od zakłóceń.

52

3. Załóż ponownie opaskę na klatkę piersiową z nadajnikiem, lecz utrzymuj urządzenie treningowemożliwie najdalej od strefy zakłóceń.
Jeśli urządzenie treningowe nadal nie współdziała prawidłowo ze sprzętem treningowym,
prawdopodobnie sygnał elektryczny sprzętu, na którym ćwiczysz, jest zbyt silny, aby umożliwić
bezprzewodowy pomiar tętna. Więcej informacji znajduje się na stronie www.polar.com/support.

MINIMALIZOWANIE ZAGROŻEŃ PODCZAS TRENINGU
Z treningiem mogą wiązać się pewne zagrożenia. Warto udzielić odpowiedzi na poniższe pytania
dotyczące stanu zdrowia przed rozpoczęciem regularnego programu treningowego. Jeśli odpowiesz takna którekolwiek z tych pytań, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek
programu treningowego.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Czy w ciągu ostatnich 5 lat Twoja aktywność fizyczna była ograniczona?
Czy masz wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu?
Czy przyjmujesz leki na ciśnienie krwi lub na serce?
Czy występowały u Ciebie problemy z oddychaniem?
Czy masz objawy jakiejkolwiek choroby?
Czy wracasz do zdrowia po poważnej chorobie lub leczeniu?
Czy używasz stymulatora serca lub innego wszczepionego urządzenia elektronicznego?
Czy palisz?
Czy jesteś w ciąży?

Należy pamiętać, że na tętno wpływa nie tylko intensywność treningu, ale również leki stosowane w terapii
chorób serca, nieprawidłowego ciśnienia, stanu psychicznego, astmy, problemów z oddychaniem itp., atakże niektóre napoje energetyczne, alkohol i nikotyna.
Należy zwracać uwagę na reakcje organizmu na trening. Jeśli podczas ćwiczeń odczujesz
niespodziewany ból lub nadmierne zmęczenie, zalecamy przerwanie treningu lub kontynuowanie z
mniejszą intensywnością.
Uwaga! Osoby z wszczepionym rozrusznikiem serca, defibrylatorem lub innym urządzeniem
elektronicznym mogą korzystać z produktów Polar. Teoretycznie nie są możliwe zakłócenia działania
rozrusznika serca spowodowane przez produkty Polar. W praktyce nigdy nie zanotowano żadnych
przypadków zakłóceń. Pomimo to firma Polar nie może wydać żadnej oficjalnej gwarancji stwierdzającej,że jej produkty mogą być używane przez osoby z rozrusznikami serca oraz z wszczepionymi innymiurządzeniami, takimi jak defibrylatory, ze względu na szeroką gamę dostępnych rozwiązań. W raziewątpliwości lub w przypadku wystąpienia jakichkolwiek niespodziewanych objawów podczas użytkowania
produktów Polar zasięgnij porady lekarza lub skontaktuj się z producentem wszczepionego urządzenia
elektronicznego, aby określić, czy występuje jakiekolwiek ryzyko dla zdrowia.
Jeśli masz alergię na jakąkolwiek substancję wchodzącą w kontakt ze skórą bądź obawiasz się reakcji
alergicznej wskutek korzystania z produktu, sprawdź listę składników zamieszczoną w specyfikacjach
technicznych produktu. Aby uniknąć skórnej reakcji alergicznej na materiał nadajnika na klatkę piersiową,noś go na koszulce dokładnie zmoczonej w miejscach kontaktu z elektrodami, tak aby zapewnić jegoprawidłowe działanie.

53

W wyniku działania wilgoci i tarcia może dojść do zdarcia czarnej farby z powierzchni nadajnika na klatkę
piersiową i zabrudzenia odzieży. Jeśli stosujesz na skórze perfumy lub środek do odstraszania owadów,
zadbaj o to, aby nie miały one kontaktu z urządzeniem treningowym ani nadajnikiem na klatkę piersiową.

MIĘDZYNARODOWA GWARANCJA OGRANICZONA FIRMY POLAR
l

l

l

l
l

l

l

l

Niniejsza gwarancja nie ogranicza ustawowych praw konsumenta wynikających z obowiązującego
prawa krajowego bądź stanowego ani praw konsumenta w stosunku do sprzedawcy wynikających
z umowy kupna-sprzedaży.
Niniejsza międzynarodowa gwarancja ograniczona Polar jest udzielana przez firmę Polar Electro
Inc. konsumentom, którzy nabyli niniejszy produkt na terenie USA lub Kanady. Niniejszamiędzynarodowa gwarancja ograniczona Polar jest udzielana przez firmę Polar Electro Oy
konsumentom, którzy nabyli niniejszy produkt na terenie innych krajów.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. gwarantuje pierwszemu konsumentowi/nabywcy niniejszegourządzenia, że produkt będzie wolny od wad materiałowych i wykonania przez okres dwóch (2) lat
od daty zakupu.
Dowodem zakupu jest paragon lub faktura!
Gwarancja nie obejmuje baterii, normalnego zużycia materiałów, innych uszkodzeń powstałych
w wyniku nieprawidłowego użycia, nadużycia, wypadku bądź niezachowania środków ostrożności,niewłaściwej konserwacji, wykorzystywania w celu handlowym, pękniętych bądź zadrapanych
obudów/wyświetlaczy, opaski na rękę, opaski elastycznej czy odzieży Polar.
Niniejsza gwarancja nie obejmuje szkód, strat, kosztów i wydatków bezpośrednich, pośrednich,ubocznych lub specjalnych wynikających z bądź odnoszących się do produktu.
Niniejsza dwuletnia (2) gwarancja nie obejmuje zakupionych przedmiotów używanych, chyba że
prawo miejscowe stanowi inaczej.
W okresie obowiązywania gwarancji produkt zostanie naprawiony bądź wymieniony na nowy
w dowolnym centrum serwisowym firmy Polar, bez względu na kraj, w którym dokonano zakupu.

Gwarancja dotycząca dowolnego produktu jest ograniczona do państw, na terenie których był on
oryginalnie sprzedawany.
Wyprodukowano przez Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel.: +358 8 5202 100, Faks:+358 8 5202 300, www.polar.com.
Polar Electro Oy posiada certyfikat ISO 9001:2008.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Wszelkie prawa zastrzeżone. Zabrania się
wykorzystywania i powielania w jakikolwiek sposób jakiejkolwiek części niniejszej instrukcji bez uprzedniej
pisemnej zgody Polar Electro Oy.
Nazwy i logo stosowane w niniejszej instrukcji obsługi lub na opakowaniu produktu są znakami
towarowymi Polar Electro Oy. Stosowane w niniejszej instrukcji obsługi lub na opakowaniu produktu
nazwy i logo oznaczone symbolem ® są zarejestrowanymi znakami towarowymi Polar Electro Oy.
Windows jest zarejestrowanym znakiem towarowym Microsoft Corporation. Mac OS jest
zarejestrowanym znakiem towarowym Apple Inc. Znak słowny oraz symbole Bluetooth® stanowią
zarejestrowane znaki towarowe Bluetooth SIG, Inc. Firma Polar Electro Oy posiada licencję na
wykorzystanie tych znaków.

54

iPad jest znakiem towarowym Apple Inc. zarejestrowanym w USA i innych krajach. Lightning jest znakiem
towarowym Apple Inc.
„Made for iPad” oznacza, że dane akcesorium elektroniczne zostało zaprojektowane w celu podłączania
do iPada oraz że producent uzyskał certyfikat w zakresie spełnienia standardów wydajności firmy Apple.
Firma Apple nie ponosi odpowiedzialności za użytkowanie urządzenia i jego zgodność ze standardami
bezpieczeństwa lub wymogami prawnymi. Korzystanie z urządzenia z iPadem może wpływać na działanie
sieci bezprzewodowych.
Złącze Lightning i USB typu A:Złącze Lightning jest kompatybilne z modelami: iPad Air 2, iPad mini 3, iPad z ekranem Retina, iPad Air,
iPad mini 2, iPad (4 generacja) oraz iPad mini.
Złącze USB jest kompatybilne z modelami: iPad Air 2, iPad mini 3, iPad z ekranem Retina, iPad Air, iPadmini 2, iPad (4 generacja) oraz iPad mini.
iPad i Retina są znakami towarowymi Apple Inc. zarejestrowanymi w USA i innych krajach. iPad Air, iPadmini i Lightning są znakami towarowymi Apple Inc.

ZASADY PRYWATNOŚCI FIRMY POLAR
POLAR TEAM PRO – INFORMACJE DLA DRUŻYNY
Nabywając produkt Polar Team Pro, drużyny zawiera umowę z firmą Polar. Na podstawie tej umowy, Polarbędzie odgrywa rolę podmiotu przetwarzającego dane, który jest odpowiedzialny za przechowywanie
informacji wysyłanych do serwisu Polar Team Pro oraz zarządzanie nimi. Drużyna z kolei odgrywa rolęadministratora danych, który jest odpowiedzialny za dane wysyłane do serwisu oraz sposób ich
przetwarzania. Drużyna jest odpowiedzialna za zapewnienie poprawności informacji pracowników, a także
przetwarzanie żądań poszczególnych zawodników dotyczących przetwarzania danych, na przykład
usunięcia informacji z serwisu. Polar będzie przetwarzać informacje zgodnie z instrukcjami oraz
warunkami użytkowania, które zostały uzgodnione z administratorem danych.
Gdy główny użytkownik drużyny zarejestruje usługę Polar Team Pro, wiadomość z potwierdzeniem
zostanie wysłana na podany przez niego adres e-mail. Adres e-mail musi zostać potwierdzony w ciągu 30
dni, w przeciwnym razie utworzone konto zostanie zablokowane, a logowanie do serwisu Polar Team Pro
nie będzie możliwe. Weryfikacja będzie jednak nadal możliwa po upływie 30 dni.
Dane osobowe graczy są przechowywane w serwisie Polar Team Pro. Z tymi informacjami należy
postępować zgodnie z przepisami dotyczącymi ochrony danych osobowych obowiązującymi w kraju, w
którym używany jest serwis Polar Team Pro. Drużyna jest odpowiedzialna za uzyskanie pozwoleń od
swoich zawodników, jeśli wymagają tego przepisy danego kraju. W przypadku osoby niepełnoletniejnależy uzyskać pisemną zgodę opiekuna prawnego zawodnika, jeżeli wymagają tego przepisy danego
kraju.
Zgodnie z ustawodawstwem w większości krajów, osoba ma prawo dostępu do swoich danych
osobowych. W praktyce może to oznaczać na przykład, że zawodnik może zażądać wglądu do swoich
informacji lub ich usunięcia. W takich przypadkach zawodnik powinien skontaktować się z osobą
odpowiedzialną za informacje o drużynie.

55

Polityka prywatności firmy Polar musi być dostępna dla zawodników i opiekunów niepełnoletnich
zawodników, aby mogli oni dowiedzieć się, w jaki sposób informacje są przetwarzane w systemie Polar.

POLAR TEAM PRO – INFORMACJE DLA ZAWODNIKÓW
Informacje o zawodnikach (np. numer, nazwisko, data urodzenia) są przechowywane w serwisie Polar
Team Pro. Wszystkie informacje są zapisywane na serwerze dostawcy usług dla firmy Polar. Informacje osesjach treningowych są przechowywane na iPadzie drużyny przez maksymalnie dwa miesiące, a z niego
są przesyłane do serwisu internetowego Polar Team Pro. Osobiste konta Polar poszczególnych
zawodników mogą być połączone z serwisem Polar Team Pro, aby umożliwić trenerowi wgląd do nich.
Każdy zawodnik udziela drużynie pozwolenia na przeglądanie swoich informacji treningowych, które są
zapisane na jego koncie osobistym. Zawodnik może również cofnąć to pozwolenie. Osobiste konta Flowkażdego zawodnika znajdują się w serwisie Polar Flow, a odpowiednie informacje są zapisywane na
serwerach dostawcy usług dla firmy Polar. Serwery te znajdują się w UE lub poza UE.
Każdy zawodnik ma prawo dostępu do swoich danych zgodnie z przepisami o ochronie danych
osobowych, które obowiązują w danym kraju. Zazwyczaj oznacza to na przykład, że zawodnik możedowiedzieć się, jakie informacje na jego temat są zapisywane i w razie potrzeby zażądać ich usunięcia.
Jeśli zawodnik chce uzyskać dostęp do swoich danych, powinien skontaktować się z osobą
odpowiedzialną za informacje o drużynie.
Więcej informacji na temat zasad ochrony danych Polar można znaleźć na stronie
https://www.polar.com/en/legal/privacy-notice

ZASTRZEŻENIA PRAWNElll

Materiały zawarte w niniejszej instrukcji mają charakter wyłącznie informacyjny. Opisane w niej
produkty mogą ulec zmianie bez wcześniejszego powiadomienia, ze względu na ciągły program
rozwoju prowadzony przez producenta.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nie składa żadnych oświadczeń ani nie udziela żadnych
gwarancji w odniesieniu do niniejszej instrukcji, ani w odniesieniu do produktów w niej opisanych.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nie odpowiada za żadne szkody, straty, koszty lub wydatki
bezpośrednie, pośrednie, uboczne lub specjalne wynikające z niniejszej instrukcji lub produktów
w niej opisanych, bądź z nimi powiązane.

1.7 PL 6/2023

56