РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

СОДЕРЖАНИЕ
Содержание
2Руководство пользователя Polar Vantage M
8Введение
8Извлекайте максимум пользы из Vantage M
9Приложение Polar Flow9Онлайн-сервис Polar Flow9Начало работы
10Настройка часов
10Вариант А: Настройка через мобильное устройство или с помощью приложения Polar Flow 11Вариант Б: Настройка через компьютер
12Вариант С: Настройка из часов
12Функции кнопок управления и жесты
12Дисплей времени и меню13Предтренировочный режим
14В процессе тренировки
14Жест активации подсветки
14Вид часов и меню14Циферблаты
14
Меню
19
Настройки
21Сопряжение мобильного устройства с часами
22Удаление сопряженного устройства
23Обновление программного обеспечения
23С помощью мобильного устройства или планшета
23С помощью компьютера
24Настройки
25Физические параметры
26
Вес
26
Рост
26
Дата рождения
26
Пол
26
Опыт тренировок
27Цель физической активности
27Желаемое время сна28Максимальная ЧСС28Частота сердечных сокращений в состоянии покоя
28
VO2max29Общие настройки
29Сопряжение и синхронизация
30Настройки велосипеда
30Непрерывное отслеживание ЧСС312Режим «В самолете»Не беспокоить
Уведомления с телефона
Единицы измерения
ЯзыкНапоминание об отсутствии активности
ВибрацияЯ ношу часы наСпутники позиционирования
Информация о часах
Настройки часов
БудильникВид часов
Время
Дата
Первый день недели
Значки дисплея
Перезапуск и сброс настроекКак перезапустить часыКак сбросить часы к настройкам по умолчанию
Сброс к настройкам по умолчанию через FlowSync
Тренировка
Измерение частоты пульса на запястье
Ношение часов при измерении ЧСС с запястья
Ношение часов, когда частота пульса на запястье не измеряется
Начало тренировки
Начало запланированной тренировки
Начало мультиспортивной тренировки
Быстрое менюВ процессе тренировки
Просмотр режимов тренировки
Установка таймеров
Таймер интервалов:Таймер обратного отсчета
Блокировка зоны ЧСС или зоны скорости
Блокировка зоны ЧССБлокировка зоны скорости/темпа
Блокировка зоны мощности
Начать этапПереключение вида спорта во время мультиспортивной тренировки
Тренировка с быстрой целью
Изменение тренировочной фазы при последовательной тренировке
Просмотр информации о тренировочной целиУведомления
Приостановка / завершение тренировки

3

31
31
31
31
31
31
32
32
32
32
33
33
33
33
34
34
34
35
35
35
35
36
36
36
37
38
39
40
41
44
44
46
46
47
48
48
48
49
49
50
50
50
51
51
51

Сводка по тренировке
После тренировки
Тренировочные данные в приложении Polar FlowТренировочные данные в онлайн-сервисе Polar FlowФункции
GPSДата истечения срока действия A-GPSФункции GPSК началу маршрута
Скорость тренировки
Функция персональных рекомендаций Smart Coaching
Training Load ProКардионагрузка
Ощущаемая нагрузка
Нагрузка на мышцы (с помощью датчика мощности стороннего производителя)Тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки
Напряжение и выносливость
Статус кардионагрузки
Статус кардионагрузки на часах
Долгосрочный анализ в приложении и онлайн-сервисе FlowБеговая программа PolarСоздание программы бегаНачало работы над целью по бегуотслеживать свои успехи;Running IndexАнализ за короткий период
Анализ за длительный период
Тренировочные преимущества
Функция подсчета калорий Smart CaloriesНепрерывное отслеживание ЧССНепрерывное отслеживание ЧСС на часах
Polar Sleep PlusTM
Данные о сне на часах
Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе FlowОтслеживание активности в режиме 24/7
Цель активности
Данные об активности на часах
Напоминание об отсутствии активности
Данные об активности в приложении Flow и онлайн-сервисе FlowГид активности
Польза активности
Nightly Recharge™: показатель восстановления
Данные о статусе ВНС в приложении FlowДанные о статусе сна в Polar FlowПо упражнениям

4

51
51
55
55
56
57
57
58
58
59
60
60
61
61
61
62
63
63
63
64
67
67
68
68
68
69
70
72
73
74
74
76
76
78
78
78
79
79
80
80
80
81
85
86
86

По снуПо регулированию уровней энергии
Отслеживание сна Sleep Plus Stages™
Дыхательная гимнастика Serene™
Фитнес-тест с измерением ЧСС на запястье
Перед проведением теста
Проведение теста
Результаты тестирования
Классы уровней физического состояния
Мужчины
Женщины
VO2maxFitSpark™: ежедневное руководство по тренировкамВ процессе тренировки
Спортивные профили
Зоны частоты сердечных сокращений
Зоны скорости
Настройки зон скорости
Тренировочная цель с учетом зон скоростиВ процессе тренировки
После тренировки
Определение скорости и расстояния с запястья
Определение частоты шагов с запястья
Показатели плавания
Плавание в бассейне
Указание длины бассейна
Плавание на открытой водеИзмерение частоты сердечных сокращений в водеНачать плавательную тренировкуВо время плавания
После плавания
Уведомления с телефонаКак включить уведомления с телефонаНе беспокоить
Просмотр уведомлений
Сменные браслеты
Замена браслета
Совместимые датчики
Датчик частоты сердечных сокращений Polar H10Датчик бега Polar Bluetooth® SmartДатчик скорости Polar Bluetooth® SmartДатчик частоты педалирования Polar Cadence Sensor Bluetooth® SmartДатчики мощности сторонних производителей
Сопряжение датчиков с часами
Сопряжение датчика частоты сердечных сокращений с часами

5

86
86
87
95
98
99
99
100
100
100
101
101
102
104
106
107
107
108
108
108
108
109
109
110
110
111
111
111
112
112
112
114
114
115
115
115
115
116
117
117
118
118
118
119
119

Сопряжение датчика бега с часами
Калибровка датчика бегаСопряжение велосипедного датчика с часами
Настройки велосипеда
Измерение длины окружности колеса
Калибровка велосипедного датчика мощности
Удаление сопряженного устройства
Polar FlowПриложение Polar FlowТренировочные данные
Данные об активности
Данные о снеСпортивные профили
Публикация изображения
Начало работы с приложением FlowОнлайн-сервис Polar FlowДневник
Отчеты
Программы
Спортивные профили в Polar FlowДобавление спортивного профиля
Редактирование спортивного профиля
Планирование тренировки
Создание плана тренировок с помощью инструмента «Планировщик сезона»Создание тренировочной цели в приложении и онлайн-сервисе Polar FlowКак создать цель на основе избранной тренировочной целиСинхронизация целей с часами
Создание тренировочной цели в приложении Polar FlowИзбранное
Добавление тренировочной цели в «Избранное»Редактировать раздел «Избранное»Удалить запись из раздела «Избранное»Синхро- \nнизация
Выполните синхронизацию с приложением для мобильных устройств FlowСинхронизация с онлайн-сервисом Flow при помощи программы FlowSync
Важная информация
Аккумулятор
Зарядка аккумулятора
Зарядка часов во время тренировки
Статус аккумулятора и уведомления
Значок статуса аккумулятора
Уведомления аккумулятора
Уход за часами
Поддерживайте часы в чистоте
Тщательно ухаживайте за оптическим датчиком частоты сердечных сокращений

6

120
120
121
121
122
123
123
124
124
124
124
124
124
125
125
125
126
126
126
127
127
128
131
131
132
135
136
136
140
140
140
140
141
141
142
143
143
143
145
145
145
145
146
146
147

Хранение
Обслуживание
Меры предосторожности
Помехи во время тренировки
Здоровье и тренировки
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. ХРАНИТЕ АККУМУЛЯТОРЫ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ
Безопасное использование продукта PolarТехнические спецификации
Vantage MПрограмма FlowSync
Совместимость приложения для мобильных устройств Polar FlowВодонепроницаемость продукции PolarНормативная информация
Ограниченная международная гарантия PolarОтказ от ответственности

7

147
147
147
148
148
150
150
151
151
153
153
153
155
155
156

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ POLAR VANTAGE
MДанное руководство пользователя поможет вам поближе познакомиться с вашими новыми
часами. Чтобы просмотреть обучающие видео-материалы и раздел вопросов и ответов,перейдите на страницу support.polar.com/en/vantage-m.

ВВЕДЕНИЕ
Поздравляем вас с приобретением Polar Vantage M!
Polar Vantage M – это универсальные мультиспортивные часы с GPS и технологией сочетания датчиков Polar Precision Prime для точного отслеживания частоты сердечных сокращений на запястье даже во время самых интенсивных тренировок. Часы оснащены инструментами, которые
помогают вам бить собственные рекорды и достигать целей: Добейтесь идеального количества
тренировок для получения максимальной эффективности с Training Load Pro. Следите за прогрессом бега с помощью передовых функций, таких как Running Index (Индекс бега) и Программы бега. Выберите ваши любимые виды спорта из более чем 130 вариантов и адаптируйте
настройки для каждого спорта.
Функция непрерывного отслеживания ЧСС круглосуточно измеряет вашу частоту сердечных
сокращений. Вместе с отслеживанием активности в режиме 24/7 вы получаете полную картину
вашей суточной активности.
Nightly Recharge™ показывает, насколько хорошо вы восстановились за ночь после дневных
нагрузок. Функция Sleep Plus Stages™ отслеживает фазы сна (быстрый, легкий и глубокий сон),предоставляет информацию о качестве сна и выводит оценку в баллах. Часы помогают расслабиться и снять стресс с помощью дыхательной гимнастики Serene™.
Компактный и легкий дизайн делает Vantage M идеальным компаньоном в тренировках. Благодаря сменным браслетам, вы можете персонализировать ваши часы для соответствия каждой
ситуации и стилю.
Мы постоянно развиваем наши продукты для улучшения работы пользователей. Для поддержания часов в обновленном состоянии и получения максимальной эффективности всегда следите за тем, чтобы программное обеспечение было обновлено при наличии новой версии.
Обновления улучшают функционал часов с помощью новых функций и усовершенствований.

8ИЗВЛЕКАЙТЕ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ VANTAGE M
Подключайтесь к экосистеме Polar и используйте часы по максимуму.

ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOWЗагрузите приложение Polar Flow из App Store® или Google PlayTM. Синхронизируйте часы с приложением Flow после тренировки и мгновенно получайте сводные данные и обратную связь повашим успехам и результатам тренировки и сообщите всем своим друзьям о ваших достижениях. Из приложения Flow можно также узнать, как вы спали и насколько активны были на протяжении дня.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOWСинхронизируйте ваши сведения о тренировке с онлайн-сервисом Polar Flow с помощью программы FlowSync на компьютере или через приложение Flow. В онлайн-сервисе вы можете планировать тренировки, отслеживать достижения, получать рекомендации и просматривать
детальный анализ вашей активности и результатов тренировки. Делитесь своими достижениямис друзьями, находите таких же спортсменов, как и вы, и получайте мотивацию от спортивных
сообществ в соцсети. Все это можно найти здесь: flow.polar.com.

9НАЧАЛО РАБОТЫ
Настройка часов
Вариант А: Настройка через мобильное устройство или с помощью приложения Polar FlowВариант Б: Настройка через компьютер
Вариант С: Настройка из часов
Функции кнопок управления и жесты
Жест активации подсветкиВид часов и менюЦиферблаты
МенюСопряжение мобильного устройства с часами
Удаление сопряженного устройства
Обновление программного обеспеченияС помощью мобильного устройства или планшетаС помощью компьютера

10
11
12
12
12
14
14
14
19
22
23
23
23
24

НАСТРОЙКА ЧАСОВ
Чтобы включить и зарядить часы, подключите их к USB-порту или зарядному блоку USB спомощью идущего в комплекте кабеля. Кабель примагнитится к разъему – вам нужно просто
удостовериться, что край кабеля совмещен с разъемом на часах (отмечено красным). Обратите
внимание: для появления анимации зарядки на дисплее может потребоваться некоторое время.
Перед использованием часов рекомендуется зарядить аккумулятор. Для получения подробной
информации о зарядке аккумулятора смотрите раздел Аккумулятор. С другой стороны, выможете включить часы, нажав и удерживая OK в течение 4 секунд.

ИЛИЧтобы настроить часы, выберите язык и предпочтительный способ установки. Часы можно
настроить тремя способами: Выберите удобный для вас способ с помощью кнопок ВВЕРХ/ВНИЗи подтвердите выбор нажатием кнопки OK.

10На телефоне: Настройка с помощью мобильного телефона удобна, если у вас нетдоступа к компьютеру с USB-портом, но она может занять больше времени. Дляэтого способа необходимо интернет-соединение.
B. На компьютере: Проводная настройка компьютера происходит быстрее, и в этоже время вы можете зарядить часы, но вам нужен компьютер. Для этого способа
необходимо интернет-соединение.
Рекомендуются варианты А и В. Вы сразу же можете указать физические параметры, необходимые для получения точных данных по тренировке. Вы также
можете выбрать язык и получить последнюю версию программного обеспечениядля своих часов.
На часах: Если у вас нет совместимого мобильного устройства и компьютера, подключенного к Интернету, вы можете начать настройку из часов. При выполнении
настройки из часов ваши часы еще не подключены к онлайн-сервису Polar
Flow. Обновления программного обеспечения ваших часов доступны
только через Polar Flow. Чтобы удостовериться, что вы оптимально используете
часы и получаете максимум пользы от уникальных функций для тренировок Polar,важно выполнить настройку на онлайн-сервисе Polar Flow или в мобильном приложении Polar Flow позже, следуя указаниям для варианта A или B.

ВАРИАНТ А: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ МОБИЛЬНОЕ УСТРОЙСТВО ИЛИ С ПОМОЩЬЮ
ПРИЛОЖЕНИЯ POLAR FLOWОбратите внимание, что сопряжение необходимо выполнять в приложении Flow, а НЕ внастройках Bluetooth вашего мобильного устройства.
1. Убедитесь, что мобильное устройство подключено к Интернету, и включите Bluetooth.
2. Загрузите приложение Polar Flow из App Store или Google Play на свое мобильное устройство.
3. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow.
4. Приложение Flow распознает находящиеся рядом часы и предложит вам выполнить сопряжение. Нажмите кнопку «Старт».
5. Когда на мобильном устройстве появляется сообщение о подтверждении Запроса о подключении устройства через Bluetooth, удостоверьтесь, что код, указанный в мобиль6.
7.
8.
9.

ном устройстве, совпадает с кодом, указанным в часах.
Подтвердите запрос о подключении через Bluetooth на мобильном устройстве.
Нажмите ОК, чтобы подтвердить пин-код на часах.
После выполнения сопряжения отобразится Сопряжение выполнено.
Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Следуйте инструкциям повыполнению входа и настройки.

11По завершении всех настроек нажмите «Сохранить и синхронизировать», и настройки будут синхронизированы с часами.
Если вам будет предложено обновить программное обеспечение, подключите часы к источнику питания для обеспечения бесперебойной работы по обновлению, а затем согласитесь собновлением.

ВАРИАНТ Б: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ КОМПЬЮТЕР
1. Перейдите на страницу flow.polar.com/start и установите программу для передачи данных
Polar FlowSync на компьютер.
2. Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Подключите часы к USB-порту
компьютера с помощью идущего в комплекте кабеля. Следуйте инструкциям онлайн-сервиса Polar Flow по выполнению входа и настройки.

ВАРИАНТ С: НАСТРОЙКА ИЗ ЧАСОВ
Выберите значения с помощью кнопок ВВЕРХ/ВНИЗ и подтвердите каждый выбор нажатием
кнопки OK. Вы можете изменить заданные настройки в любой момент. Для этого нажимайте
кнопку НАЗАД, пока не появится параметр, который вы хотите изменить.
При выполнении настройки из часов ваши часы еще не подключены к онлайн-сервису Polar
Flow. Обновления программного обеспечения ваших часов доступны только через Polar Flow.
Чтобы удостовериться, что вы используете часы и извлекаете максимум пользы из уникальных
функций Polar Smart Coaching, важно выполнить настройку на онлайн-сервисе Polar Flow или вмобильном приложении Flow позже, следуя указаниям для варианта А или В.

ФУНКЦИИ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ И ЖЕСТЫНа ваших часах есть пять кнопок, функции которых различаются в зависимости от ситуации.
Подробное описание назначения кнопок для различных моделей см. в таблицах ниже.

12ДИСПЛЕЙ ВРЕМЕНИ И МЕНЮСВЕТПодсветка
экранаВ режиме
отображения
времени
нажмитедля просмотра символа
статуса
аккумулятора

Нажмите иудерживайтедля блокировки
кнопок

НАЗАДВход в менюВозврат к предыдущему
уровнюНе менять
настройки

OK

ВВЕРХ/ВНИЗПодтверждение
выбора для отображения на дисплее

Нажмите и удерживайте для входав предтренировочный
режимОтменить
выборНажмите иудерживайте,чтобы изменю вернуться врежим отображения времени

Нажмите, чтобы
узнать подробнееоб информации,отображаемой нациферблатеВ режиме
отображения
времени
нажмите и

13Измените вид часов в режиме отображения времени

Навигация по спискам

Настройка выбранного значения

СВЕТ

НАЗАД

OK

ВВЕРХ/ВНИЗудерживайтедля начала
сопряжения исинхронизации

ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ
СВЕТ

НАЗАД

Подсветка экрана

OK

Возврат в режим отображения времени

Начать тренировку

Нажмите и удерживайте для блокировки кнопок

ВВЕРХ/ВНИЗНавигацияпо видам
спорта

Нажмите для входа вБыстрое менюВ ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ
СВЕТПодсветка экрана

Нажмите и удерживайте для блокировки кнопок

НАЗАД

OK

Приостановите тренировку
одним нажатием на этукнопку

Чтобы остановить тренировку, нажмите и удерживайте во время паузы

Начать этапПродолжать запись
даже при паузе в тренировке

ВВЕРХ/ВНИЗИзменить тренировочный
режим дисплея

ЖЕСТ АКТИВАЦИИ ПОДСВЕТКИ
Подсветка включается автоматически при повороте запястья для того, чтобы посмотреть начасы.

ВИД ЧАСОВ И МЕНЮЦИФЕРБЛАТЫ
Циферблаты Vantage M говорят вам гораздо больше, чем время. Вы будете получать самую
последнюю и наиболее важную информацию на циферблате, в том числе ваш статус активности,14статус Кардионагрузки, данные о частоте сердечных сокращений и показания последних тренировок. Вы можете перелистывать циферблаты с помощью кнопок ВВЕРХ и ВНИЗ, и открывать
более подробную информацию, нажав кнопку ОК.
Вы можете выбрать между аналоговым и цифровым дисплеем в Настройки часов.
ВремяОсновной циферблат со временем и датой.

Активность
Круг вокруг циферблата и процент ниже даты и времени отображаютваш прогресс в достижении цели ежедневной активности. Круг заполняется светло-синим цветом, пока вы активны.

Кроме того, при открытии информации вы можете увидеть следующую
информацию о вашей дневной накопленной активности:• Пройденные шаги. Количество и тип движений тела регистрируются и преобразуются в анализ шагов.

• Активное время отражает совокупное время, затраченное наполезные для вашего здоровья движения тела.

• Отображается количество калорий, израсходованных вами в процессе тренировки, ваша активность и интенсивность обмена
веществ: минимальный необходимый для жизнедеятельности уровень.
Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание
активности в режиме 24/7.

15Статус кардионагрузки
Статус кардионагрузки рассматривает отношение между Напряжением и Выносливостью, и на его основе показывает, какой у вас статус тренировочной нагрузки: детренированность, поддержание,эффективно или перетренированность.

Кроме того, при открытии информации вы можете увидеть числовые значения вашего статуса Кардионагрузки, Напряжения и Выносливости, атакже словесное описание вашего статуса Кардионагрузки.

lЧисловое значение для вашего статуса кардионагрузки (= напря-lжение, разделенное на выносливость).
Напряжение показывает, насколько напряженными были длявас тренировки в последнее время. Оно показывает вашу сред-lнюю суточную кардионагрузку за последние 7 дней.
Выносливость характеризует, насколько вы готовы выдержать кардиотренировки.Она показывает вашу среднюю суточ-lную кардионагрузку за последние 28 дней.
Словесное описание вашего статуса кардионагрузкиДля получения более подробной информации см. раздел Training Load
Pro.

Частота сердечных сокращений

16При активной функции Непрерывное отслеживание ЧСС, ваши часынепрерывно измеряют вашу частоту пульса и отображают ее на циферблате ЧСС.

Вы можете проверить свое самое высокое и самое низкое значение задень, а также узнать самый низкий показатель ЧСС за предыдущую ночь.
Для включения/выключения функции непрерывного отслеживания ЧССна часах перейдите в раздел Настройки > Общие настройки > Непрерывное отслеживание ЧСС.

Для получения более подробной информации см. раздел Непрерывное
отслеживание ЧСС.

Если вы не используете функцию Непрерывное отслеживание ЧСС, выможете быстро проверить вашу текущую частоту пульса, не начиная тренировки. Просто затяните браслет, выберите этот циферблат, нажмите
ОК, и на часах сразу же отобразится ваша текущая ЧСС. Вернитесь кциферблату ЧС, нажав НАЗАД.

Последние тренировки

17Посмотрите время, прошедшее с вашей последней тренировки, и видспорта, которым вы занимались на тренировке.

Кроме того, при открытии информации вы можете просмотреть сводки потренировкам за последние 14 дней. Найдите тренировку, которую выхотите просмотреть, используя кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ, и нажмите ОК дляоткрытия сводки. Для получения более подробной информации см. раздел Сводка по тренировке.

Nightly RechargeСразу же после пробуждения вы можете узнать свой уровень восстановления Nightly Recharge. Уровень восстановления Nightly Rechargeпоказывает, насколько вы восстановили силы ночью. Nightly Rechargeсочетает информацию о том, насколько хорошо успокоилась ваша автономная нервная система (статус ВНС) в течение первых часов сна, и какхорошо вы спали (статус сна).

По умолчанию функция выключена. Обратите внимание, что припостоянно включенной функции непрерывного отслеживания ЧСС аккумулятор часов садится быстрее. Для работы Nightly Recharge необходимо
включить функцию Непрерывное отслеживание ЧСС. Если вы хотите использовать Nightly Recharge и при этом экономить заряд батареи, можете внастройках часов установить включение непрерывного отслеживания ЧССтолько ночью.

Для получения подробной информации см. Измерение уровня восстановления Nightly Recharge™ или Отслеживание сна Sleep Plus Stages™.

Циферблат FitSpark18Ваш циферблат предлагает вам самые подходящие тренировочные
цели, основанные на вашей истории тренировок, уровня физической
подготовки и текущего статуса восстановления. Нажмите кнопку OK,чтобы просмотреть все предлагаемые тренировочные цели. Выберите
одну из тренировочных целей, чтобы просмотреть детальную информацию по ней.

Для получения подробной информации см. Гид по ежедневным тренировкам FitSpark™

Обратите внимание: циферблаты часов и их содержимое нельзя редактировать.

МЕНЮВход и навигация в меню осуществляются нажатием кнопок НАЗАД, ВВЕРХ и ВНИЗ. Выбор подтверждается нажатием кнопки ОК; вернуться назад можно, нажав кнопку НАЗАД.
Начало тренировки
Только вы можете видеть свои тренировки. Нажмите ОК для входа впредтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.

Вход в предтренировочный режим можно также выполнять нажатием иудержанием кнопки ОК в режиме отображения времени.

См. Начать тренировку для получения подробных инструкций.
Дыхательная гимнастика Serene19Сначала выберите Serene, а затем Начать гимнастику, чтобы начать
дыхательную гимнастику.

Для получения более подробной информации см. раздел Дыхательная
гимнастика Serene™.

ТаймерыВ разделе Таймеры вы найдете секундомер и таймер обратного
отсчета.

Секундомер

Нажмите OK, чтобы включить секундомер. Нажмите ОК,чтобы добавить этап. Нажмите НАЗАД, чтобы приостановить секундомер.

Таймер обратного отсчетаВы можете установить таймер обратного отсчета от заданного времени. Выберите «Установка таймера», установите время для обратного отсчета и нажмите OK дляподтверждения. После завершения выберите «Старт» инажмите OK, чтобы запустить таймер обратного отсчета.

Таймер обратного отсчета добавлен к основному циферблату со временем и датой.

20Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета вибрацией. Нажмите кнопку OK, чтобы перезапустить таймер,или НАЗАД, чтобы отменить и вернуться в режим отображения времени.

В процессе тренировки вы можете использовать таймер
интервалов и таймер обратного отсчета. Добавьте
режимы таймера к режимам тренировки в настройках спортивного профиля в Flow и синхронизируйте настройки счасами. Для получения подробной информации об использовании таймеров во время тренировки см. раздел В процессе
тренировки.
Фитнес-тестЛегко измеряйте свой уровень физической подготовки, когда вы отдыхаете, благодаря функции определения частоты пульса на запястье.

Для получения более подробной информации см. раздел Фитнес-тест сизмерением частоты пульса на запястье.

Настройки

НАСТРОЙКИВы можете изменить следующие параметры в меню часов:• Физические параметры
• Общие настройки
• Настройки часов

21Помимо настроек, доступных в часах, вы можете редактировать спортивные профили в онлайн-сервисе и приложении Polar Flow. На часах
можно выбрать свои любимые виды спорта и данные для отображенияво время тренировок. Для получения более подробной информации см.
раздел Спортивные профили в Flow.

СОПРЯЖЕНИЕ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА С ЧАСАМИ
Перед тем, как выполнить сопряжение мобильного устройства с часами, настройте часы вонлайн-сервисе Polar Flow или приложении для мобильных устройств Polar Flow, как описано вразделе Настройка часов Если вы настроили часы через мобильное устройство, то сопряжение
часов уже выполнено. Если вы настроили часы с помощью компьютера и хотите их использовать с мобильным приложением Polar Flow, подключите часы к мобильному устройству следующим образом:Перед подключением мобильного устройства

• загрузите приложение Flow через App Store или Google Play.
• убедитесь, что на вашем мобильном устройстве включен Bluetooth и отключен режим «Всамолете».

• Пользователям Android: убедитесь в том, что в настройках приложения телефона включена локация для приложения Polar Flow.
Как подключить мобильное устройство:1. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow и войдите, используя данные
своей учетной записи Polar, созданные при настройке часов.
Пользователям Android: Если вы используете несколько устройств Polar, совместимых с приложением Flow, убедитесь, что вы выбрали Vantage M в качестве активного
устройства в приложении Flow. Таким образом приложение Flow сможет подключиться кчасам. В приложении Flow перейдите в Устройства и выберите Vantage M.
2. В меню часов нажмите и удерживайте НАЗАД в режиме отображения времени ИЛИперейдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключение телефона и нажмите кнопку OK
3. На часах появится Откройте приложение Flow и поднесите часы близко к телефону.

22

4. Когда на мобильном устройстве появляется сообщение о подтверждении Запроса о подключении устройства через Bluetooth, удостоверьтесь, что код, указанный в мобильном устройстве, совпадает с кодом, указанным в часах.
5. Подтвердите запрос о подключении через Bluetooth на мобильном устройстве.
6. Нажмите ОК, чтобы подтвердить пин-код на часах.
7. После выполнения сопряжения отобразится Сопряжение выполнено.

УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО УСТРОЙСТВА
Чтобы удалить сопряжение с мобильным устройством:1. Зайдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопряженные устройства и нажмите OK.
2. Выберите из перечня устройство, которое вы хотите удалить, и нажмите OK.
3. На дисплее отобразится надпись:Удалить сопряжение?. Подтвердите, нажав OK.
4. Когда закончите, отобразится сообщениеСопряжение удалено

ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯДля поддержания часов в обновленном состоянии и получения максимальной эффективности
всегда следите за тем, чтобы программное обеспечение было обновлено до новой версии при ееналичии. Обновления разрабатываются с целью улучшения функционала часов. Это могут бытьсовершенно новые функции, дополнения к уже существующим функциям или средства устранения неполадок.
Вы не потеряете данные вследствие обновления программного обеспечения: Перед началом
процесса обновления данные с ваших часов будут синхронизированы с онлайн-сервисом Flow.

С ПОМОЩЬЮ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА ИЛИ ПЛАНШЕТА
Программное обеспечение можно обновить с помощью мобильного устройства, если выиспользуете приложение для мобильных устройств Polar Flow для синхронизации данных о тренировке и активности. Приложение сообщит вам о наличии обновления, и вы получите инструкции по его установке. Для бесперебойной установки обновления рекомендуется подключить
часы к источнику питания до начала процесса обновления.
Беспроводное обновление программного обеспечения может занять до 20 минут, в зависимости от качества соединения.

23С ПОМОЩЬЮ КОМПЬЮТЕРАПри подключении часов к компьютеру программа синхронизации FlowSync сообщит вам оналичии новой версии ПО для ваших часов. Программное обеспечение обновляется и загружается через программу FlowSync.
Чтобы обновить программное обеспечение:1. Подключите часы к компьютеру с помощью идущего в комплекте кабеля. Убедитесь втом, что кабель встал на место. Совместите край кабеля с разъемом на часах (отмечено
красным).

2. Программа FlowSync выполнит синхронизацию данных.
3. По завершении синхронизации вам будет предложено обновить программное обеспечение.
4. Подтвердите, нажав Да. Новое программное обеспечение будет установлено (это может
занять до 10 минут), после чего часы перезагрузятся. Дождитесь завершения процесса
обновления программного обеспечения, и только потом отключите часы от компьютера.

24

НАСТРОЙКИ
Физические параметры
ВесРостДата рождения
ПолОпыт тренировок
Цель физической активности
Желаемое время снаМаксимальная ЧССЧастота сердечных сокращений в состоянии покоя
VO2maxОбщие настройки
Сопряжение и синхронизация
Настройки велосипеда
Непрерывное отслеживание ЧССРежим «В самолете»Не беспокоить
Уведомления с телефона
Единицы измерения
ЯзыкНапоминание об отсутствии активности
ВибрацияЯ ношу часы наСпутники позиционирования
Информация о часах
Настройки часов
БудильникВид часов
Время
Дата
Первый день недели
Значки дисплея
Перезапуск и сброс настроекКак перезапустить часыКак сбросить часы к настройкам по умолчанию

25

26
26
26
26
26
27
27
28
28
28
29
29
30
30
31
31
31
31
31
31
31
32
32
32
32
33
33
33
33
34
34
34
35
35
35

ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ
Чтобы просмотреть или изменить введенные вами физические параметры, зайдите вНастройки > Физические параметры. Очень важно правильно указать такие данные, какваш вес, рост, возраст и пол. Эти данные влияют на точность расчета, например границ диапазонов ЧСС и расхода затраченных калорий.
В разделе меню Физические параметры вы найдете:• Вес• Рост
• Дата рождения• Пол• Опыт тренировок
• Цель физической активности
• Желаемое время сна• Максимальная частота сердечных сокращений
• Частота сердечных сокращений в состоянии покоя
• VO2maxВЕСУкажите свой вес в килограммах (кг) или фунтах (lbs).

РОСТУкажите свой рост в сантиметрах (метрическая система) или футах и дюймах (английские меры).

ДАТА РОЖДЕНИЯ
Укажите свою дату рождения. Порядок ввода данных зависит от выбранного вами формата времени и даты (24ч: день-месяц-год; 12ч: месяц-день-год).

ПОЛВыберите Мужской или Женский.

26

ОПЫТ ТРЕНИРОВОК
Опыт тренировок — это оценка вашего уровня физической активности за длительный период.
Выберите вариант, который наилучшим образом отражает вашу активность и интенсивность
нагрузки в последние три месяца.

• Редкие тренировки (0–1 ч/нед.): Вы не посещаете регулярные занятия активными
видами спорта, к примеру, вы занимаетесь ходьбой только для удовольствия и лишь изредка
даете себе нагрузку, вызывающую учащенное дыхание и потоотделение.

• Регулярные тренировки (1–3 ч/нед).: Вы регулярно занимаетесь активным спортом,например пробегаете 5–10 км (3–6 миль) в неделю или уделяете 1–3 часа в неделю сопоставимой по нагрузке деятельности, либо ваша работа предполагает аналогичный уровень
физической активности.

• Частые тренировки (3–5 ч/нед).: Вы даете себе большую физическую нагрузку не менее
3 раз в неделю, например пробегаете 20–50 км (12–31 миль) в неделю или уделяете 3–5
часов в неделю сопоставимой по нагрузке деятельности.

• Интенсивные тренировки (5–8 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку неменее 5 раз в неделю и иногда принимаете участие в массовых спортивных мероприятиях.

• Полупрофессионал (8–12 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку почти
каждый день, и ваша цель — добиться заметного улучшения показателей в соревновательных целях.

• Профессионал (>12 ч/нед.): Тренированный спортсмен. Вы занимаетесь интенсивными
тренировками для достижения максимальных показателей в соревновательных целях.

ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Цель суточной активности — хороший способ понять, насколько вы на самом деле активны
каждый день. Выберите один из трех уровней типичной активности и узнайте, сколько вамнужно двигаться, чтобы достичь цели суточной активности.
Время, необходимое вам для достижения цели ежедневной активности, зависит от выбранного
вами уровня, а также от интенсивности вашей активности. Возраст и пол также влияют на интенсивность, необходимую вам для достижения цели ежедневной активности.
Уровень 1Если в течение дня вы мало занимаетесь спортом и много времени проводите сидя, ездите намашине или общественном транспорте, то мы рекомендуем выбрать этот уровень физической
активности.
Уровень 227Если большую часть дня вы проводите на ногах, возможно, вследствие вашей работы иливыполнения повседневных домашних дел, то этот уровень физической активности именно длявас.
Уровень 3Если ваша работа требует больших затрат физических сил, если вы занимаетесь спортом илииным образом постоянно находитесь в движении и активны, то вам подойдет именно этот уровень физической активности.

ЖЕЛАЕМОЕ ВРЕМЯ СНАУкажите Желаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. По умолчаниюоно установлено на среднем уровне, рекомендуемом для вашей возрастной группы (восемь
часов для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет). Если вам кажется, что восемь часов сна – этослишком много или мало для вас, мы рекомендуем вам настроить желаемое время сна в соответствии с вашими потребностями. Сделав это, вы будете получать точную информацию о том,сколько вы поспали по сравнению с вашим желаемым временем сна.

МАКСИМАЛЬНАЯ ЧССЕсли вы знаете свое значение максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), укажите егоздесь. По умолчанию здесь отображается ваше расчетное значение максимальной ЧСС (220минус возраст).
HRmax (Макс. ЧСС) используется для расчета энергозатрат. HRmax (Макс. ЧСС) — это максимальное число ударов сердца в минуту при физической нагрузке. Наиболее достоверным
методом определения индивидуальной HRmax (Макс. ЧСС) являются лабораторные тесты. Значение HRmax (Макс. ЧСС) — также очень важно для определения интенсивности тренировки. Этозначение индивидуально и зависит от возраста и наследственных факторов.

ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ
Вашей частотой сердечных сокращений в состоянии покоя является наименьшее число ударов
сердца в минуту (уд/мин) в состоянии полной расслабленности и без отвлечений. Ваш возраст,уровень физической подготовки, состояние здоровья и пол влияют на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Типичные значения для взрослого составляют 55–75 уд./мин, но вашачастота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть существенно ниже, если, например, вы находитесь в прекрасной физической форме.
Лучше всего измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя утром после хорошего
сна, сразу после пробуждения. Можно сперва сходить в ванную, если это поможет вам28расслабиться. Перед измерением не осуществляйте какие-либо напряженные тренировки и удостоверьтесь, что вы полностью восстановились после физической активности. Вы должны провести несколько измерений, преимущественно по утрам в течение нескольких дней подряд, ирассчитать среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Порядок измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя:1. Наденьте часы. Лягте на спину и расслабьтесь.
2. По истечении примерно 1 минуты запустите тренировку на своем портативном устройстве. Выберите любой спортивный профиль, например, Другие занятия в помещении.
3. Лежите неподвижно и дышите спокойно в течение 3–5 минут. Не смотрите на тренировочные данные во время измерения.
4. Остановите тренировку на устройстве Polar. Синхронизируйте портативное устройство сприложением или веб-сервисом Polar Flow и проверьте наличие наименьшей частоты сердечных сокращений (минимальной ЧСС) в сводке по тренировке — это ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Обновите частоту сердечных сокращений всостоянии покоя до ваших физических параметров в Polar Flow.

VO2MAXУстановите свой VO2max.
VO2max (максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная способность) — это максимальный уровень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной
нагрузке; он непосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь
мышцам. Показатель VO2max может быть измерен или определен расчетным путем при помощи
фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку и тестов на субмаксимальную
нагрузку). Вы также можете использовать показатель Running Index, который является оценкой
вашего VO2max.

ОБЩИЕ НАСТРОЙКИДля просмотра и редактирования общих настроек перейдите в Настройки > Общие
настройкиВ разделе меню Общие настройки вы найдете:29• Сопряжение и синхронизация
• Настройки велосипеда (Настройка отображается, только если вы выполнили сопряжение
велосипедного датчика с часами)• Непрерывное отслеживание ЧСС• Режим «В самолете»• Не беспокоить
• Уведомления с телефона
• Единицы измерения
• Язык
• Напоминание об отсутствии активности
• Вибрация• Я ношу часы на• Спутники позиционирования
• Информация о часах
СОПРЯЖЕНИЕ И СИНХРОНИЗАЦИЯ

• Сопряжение и синхронизация телефона/Подключение датчика или другого
устройства: Сопряжение датчиков или мобильных устройств с часами. Синхронизация данных с приложением Flow• Сопряженные устройства: Просмотр всех устройств, сопряженных с часами. Это могут
быть датчики ЧСС, датчики бега, велосипедные датчики и мобильные устройства.

НАСТРОЙКИ ВЕЛОСИПЕДА
Настройки велосипеда отображаются только в случае, если вы выполнили сопряжение велосипедного датчика с часами
Диаметр колеса: Установите диаметр колеса в миллиметрах. Для получения инструкций поизмерению диаметра колеса см. Сопряжение датчиков с часами.
Длина шатуна: Установите длину шатуна в миллиметрах. Настройка отображается, только есливы выполнили сопряжение датчика мощности.
Используемые датчики: Просмотр всех датчиков, которые вы подключили к велосипеду.

30НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧССВключение, выключение функции непрерывного отслеживания частоты пульса или режим
Только ночью. Если вы выберете режим Только ночью, установите начало отслеживания ЧССна самое раннее время, когда вы можете лечь спать.
Для получения более подробной информации см. раздел Непрерывное отслеживание ЧСС.

РЕЖИМ «В САМОЛЕТЕ»Выберите Вкл. или Выкл..
В режиме «В самолете» часы отключаются от всех беспроводных сетей. Вы все еще можете ихиспользовать, но вы не можете синхронизировать ваши данные с мобильным приложением
Polar Flow или использовать их с какими-либо беспроводными устройствами.

НЕ БЕСПОКОИТЬ
Выберите Выкл., Вкл. или Вкл. ( — ). Установите период действия режима «Не беспокоить».
Выберите Начало и Окончание. Во время этого режима вы не получаете уведомления и оповещения о вызовах. Жест активации подсветки также отключается.

УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА
Настройте получение уведомлений с телефона, выбрав «Выкл.» или «Вкл. когда нет трен.».
Обратите внимание, что во время тренировки уведомления не выводятся.

ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ
Выберите метрическую (кг, см) или английскую (фунты, футы) систему мер. Выберите удобныедля вас единицы измерения веса, роста, расстояния и скорости.

ЯЗЫКВы можете выбрать язык, который вы хотите использовать на часах. Часы поддерживают следующие языки: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano,
Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska или Türkçe.

НАПОМИНАНИЕ ОБ ОТСУТСТВИИ АКТИВНОСТИВы можете включить (Вкл.) или выключить (Выкл.) напоминание об отсутствии активности.

31ВИБРАЦИЯ
Выберите настройку для вибрации при прокрутке пунктов меню (Вкл. или Выкл).

Я НОШУ ЧАСЫ НАВыберите Левой руке или Правой руке.

СПУТНИКИ ПОЗИЦИОНИРОВАНИЯ
Начиная с версии прошивки 4.0.11 вы можете изменить спутниковую навигационную систему,которую ваши часы используют в дополнение к GPS. Для этого нужно зайти на часах в меню:Общие настройки > Спутники позиционирования.Можно выбрать: GPS + ГЛОНАСС, GPS +Galileo или GPS + QZSS.Выбор по умолчанию — GPS + ГЛОНАСС.Эти варианты позволяют вампротестировать различные спутниковые навигационные системы и выяснить, какие из нихлучше работают для конкретного региона.
GPS + ГЛОНАСС
ГЛОНАСС — российская глобальная спутниковая навигационная система. Это настройка по умолчанию, и в целом мы рекомендуем использовать ее, так как с точки зрения надежности и видимости спутников данная система является лучшей из трех возможных вариантов.
GPS + Galileo
Galileo — глобальная навигационная спутниковая система, созданная Европейским союзом. Этотпроект все еще находится на стадии доработки — ожидается, что он будет завершен к концу
2020 года.
GPS + QZSSQZSS — это четырехспутниковая региональная система синхронизации времени и спутниковая
система дифференциальной коррекции, разработанная для улучшения GPS в регионах Азии иОкеании, и прежде всего в Японии.

ИНФОРМАЦИЯ О ЧАСАХ
Узнайте идентификационный номер (ID) часов, а также версию программного и аппаратного
обеспечения и срок службы A-GPS и посмотрите маркировочные бирки Vantage-M.
Перезагрузите часы: Если возникли проблемы с часами, попробуйте перезагрузить их. Перезапуск часов не приведет к потере каких-либо настроек или ваших личных данных из часов.

32Нажмите кнопку OK и выберите OK, чтобы подтвердить перезапуск. Вы также можете перезапустить часы, нажав и удерживая кнопку OK в течение 10 секунд.

НАСТРОЙКИ ЧАСОВДля просмотра и редактирования настроек часов перейдите в Настройки > Настройки часов.
В разделе меню Настройки часов вы найдете:• Будильник
• Вид часов
• Время
• Дата
• Первый день недели
БУДИЛЬНИК
Установить повтор будильника: Выкл., Однократно, С понедельника по пятницу или Ежедневно. Если вы выбрали параметр Однократно, С понедельника по пятницу или Ежедневно, вам также нужно задать время будильника.
Когда будильник установлен, в режиме отображения времени вы увидите значок будильника.

ВИД ЧАСОВ
Выберите желаемый вид экрана:• Аналоговые часы• Цифровые часыВРЕМЯЗадайте формат времени: 24 ч или 12 ч. Далее установите время дня.
При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow время суток обновляется автоматически.

33

ДАТА
Здесь вам нужно задать дату. Вам также нужно выбрать Формат даты, выбрав мм/дд/гггг,дд/мм/гггг, гггг/мм/дд, дд-мм-гггг, гггг-мм-дд, дд.мм.гггг или гггг.мм.дд, где м месяц, ддень, г год.
При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow дата обновляется автоматически.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ
Выберите, с какого дня будет начинаться неделя. Вы можете выбрать Понедельник (Пн), Суббота (Сб) или Воскресенье (Вс).
При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow первый день недели берется с сервиса автоматически.

ЗНАЧКИ ДИСПЛЕЯ
Режим «В самолете» включен. В режиме «В самолете» часы отключаются от всех беспроводных сетей. Вы все еще можете ими пользоваться, но не можете синхронизировать свои данные с мобильным приложением Polar Flow или использоватьих с какими-либо беспроводными устройствами.
Режим «Не беспокоить» включен. При включенном режиме «Не беспокоить» часы небудут вибрировать, когда вы получаете уведомления и оповещения о вызовах (влевой нижней части дисплея загорится красная точка). Жест активации подсветки
также отключается.

При включенном режиме «Не беспокоить» часы не будут вибрировать, когда вы получаете уведомления и оповещения о вызовах (в нижней части дисплея загорится
красная точка). Жест активации подсветки также отключается.

Будильник установлен. Чтобы установить будильник, перейдите в Настройки >Настройки часов.

Ваш сопряженный телефон отключен, а функция уведомлений включена. Убедитесь,что на телефоне включен Bluetooth, а сам он находится в радиусе действия Bluetoothваших часов.

34

Блокировка кнопок включена. Чтобы разблокировать кнопки, нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ.

ПЕРЕЗАПУСК И СБРОС НАСТРОЕК
Если возникли проблемы с часами, попробуйте перезагрузить их. Перезапуск часов не приведетк потере каких-либо настроек или ваших личных данных из часов.

КАК ПЕРЕЗАПУСТИТЬ ЧАСЫОткройте в часах Настройки > Общие настройки > О часах. Пролистайте меню до пункта
Перезагрузите часы. Нажмите кнопку OK и затем снова нажмите OK, чтобы подтвердить перезапуск.
Вы также можете перезапустить часы, нажав и удерживая кнопку OK в течение 10 секунд.

КАК СБРОСИТЬ ЧАСЫ К НАСТРОЙКАМ ПО УМОЛЧАНИЮ
Если перезапуск не помогает, можно сбросить часы к настройкам по умолчанию. Имейте в виду,что сброс к настройкам по умолчанию приведет к удалению всех личных данных и настроек счасов, и вам потребуется персонализировать их заново! Все данные, которые вы синхронизировали из часов на учетную запись Flow, сохранятся.
СБРОС К НАСТРОЙКАМ ПО УМОЛЧАНИЮ ЧЕРЕЗ FLOWSYNC
1. Перейдите на страницу flow.polar.com/start и установите программное обеспечение для
2.
3.
4.
5.

передачи данных Polar FlowSync на компьютер.
Подключите часы к USB-порту компьютера.
Откройте настройки в FlowSync.
Нажмите кнопку Сброс к настройкам по умолчанию.
Если вы используете приложение Polar Flow для синхронизации, проверьте список сопряженных Bluetooth-устройств на своем телефоне: если в нем есть часы, удалите их изсписка.

Теперь вам понадобится настроить часы заново либо через мобильный телефон, либо через
компьютер. При этом убедитесь, что вы используете ту же учетную запись Polar, которую использовали перед сбросом.

35

ТРЕНИРОВКА
Измерение частоты пульса на запястье
Ношение часов при измерении ЧСС с запястья
Ношение часов, когда частота пульса на запястье не измеряется
Начало тренировки
Начало запланированной тренировки
Начало мультиспортивной тренировки
Быстрое менюВ процессе тренировки
Просмотр режимов тренировки
Установка таймеров
Блокировка зоны ЧСС или зоны скорости
Начать этапПереключение вида спорта во время мультиспортивной тренировки
Тренировка с быстрой целью
Приостановка / завершение тренировки
Сводка по тренировке
После тренировки
Тренировочные данные в приложении Polar FlowТренировочные данные в онлайн-сервисе Polar Flow

36
36
37
38
39
40
41
44
44
46
48
49
50
50
51
51
51
55
55

ИЗМЕРЕНИЕ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ
Часы измеряют частоту сердечных сокращений на запястье с помощью технологии сочетания
датчиков Polar Precision Prime™. Это новшество в измерении частоты сердечных сокращений
сочетает в себе оптическое измерение частоты сердечных сокращений и измерение контакта скожей, исключая любые помехи для сигнала частоты сердечных сокращений. Он точно отслеживает частоту сердечных сокращений даже в самых трудных условиях и во время изнурительных тренировок.
Хотя и существует множество субъективных показателей того, как отвечает ваше тело на тренировки (восприятие нагрузки, частота дыхания, физические ощущения), ни один из них неявляется таким же достоверным показателем, как ЧСС. Этот показатель объективен и зависит откомбинации внутренних и внешних факторов. Вы сможете проследить зависимость своего физического состояния от них.

НОШЕНИЕ ЧАСОВ ПРИ ИЗМЕРЕНИИ ЧСС С ЗАПЯСТЬЯ
Чтобы получить точные результаты измерения ЧСС на запястье во время тренировки (и прииспользовании функции Непрерывное отслеживание ЧСС), убедитесь, что вы правильно закрепили часы:36lНаденьте часы на запястье, отступив как минимум на ширину пальца от кости запястья (см.

lрисунок ниже).
Плотно затяните браслет на запястье. Датчик, расположенный на обратной стороне часов,должен постоянно соприкасаться с кожей, а часы необходимо закрепить так, чтобы они недвигались на руке. Есть простой способ проверить, не ослаблен ли браслет: обхватите
браслет с обеих сторон руки и слегка подтолкните вверх — датчик не должен приподниматься над кожей. Приподнимая браслет вверх, вы не должны видеть свет све-lтодиода датчика.
Для максимально точных измерений частоты сердечных сокращений рекомендуем надеть
часы за несколько минут до начала измерения ЧСС. Если ваши руки и кожа быстро мерзнут, лучше разогреть кожу. Перед началом тренировки ускорьте кровообращение!

Если у вас на запястье есть татуировки, не носите датчик прямо на них, так как этоможет привести к искажению данных.
В тех видах спорта, где более целесообразно, чтобы датчик находился на запястье неподвижно,или если датчик находится рядом с мышцами или сухожилиями, которые движутся или на которые оказывается давление, для более достоверных значений частоты пульса рекомендуется
носить датчик частоты сердечных сокращений Polar с нагрудным ремнем. Ваши часы также совместимы с датчиками частоты сердечных сокращений Bluetooth®, как Polar H10. Датчик частоты
сердечных сокращений POLAR H10 более четко реагирует на быстро увеличивающуюся илиуменьшающуюся частоту сердечных сокращений, поэтому это также идеальный вариант дляинтервальных тренировок с быстрыми забегами.
Для обеспечения наилучшей возможной эффективности измерения частоты сердечных
сокращений на запястье поддерживайте часы в чистоте и избегайте царапин. После напряженной тренировки рекомендуется промывать часы слабым мыльным раствором под проточной водой. После этого обтирайте его мягким полотенцем. Пусть он полностью высохнет
после зарядки.

НОШЕНИЕ ЧАСОВ, КОГДА ЧАСТОТА ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ НЕ ИЗМЕРЯЕТСЯ
Немного ослабьте браслет: так вам будет комфортней, и ваша кожа сможет дышать. Носите часытак, как вы бы носили обычные часы.

37Имеет смысл периодически снимать устройство с запястья, особенно если у вас чувствительная кожа. Cняв часы, зарядите их. Таким образом, ваша кожа и часы смогут отдохнуть и подготовиться к следующей тренировке.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ
1. Наденьте часы и затяните браслет.
2. Чтобы войти в предтренировочный режим, в режиме отображения времени нажмите иудерживайте ОК или нажмите НАЗАД, чтобы войти в главное меню, затем выберите
«Начать тренировку».
В быстрое меню можно войти из предтренировочного режима
касанием кнопки СВЕТ. Параметры, представленные в быстром
меню, зависят от выбранного вида спорта, а также от того, пользуетесь вы GPS или нет.

Например, вы можете выбрать одну из избранных тренировочных целей и добавить таймеры к своим режимам тренировок. Для получения более подробной информации см.
раздел Быстрое меню.

После этого часы вернутся в предтренировочный режим.

3. Выберите предпочитаемый вид спорта.
4. Чтобы данные о тренировке были верны, оставайтесь в предтренировочном режиме идождитесь, когда часы обнаружат сигналы датчиков GPS (если они используются в этомвиде спорта) и датчик ЧСС. Чтобы устройство могло обнаружить сигнал GPS, выйдите наулицу и отойдите от высоких зданий и деревьев. Держите часы неподвижно, экраном
вверх и не касайтесь его, пока идет поиск сигнала GPS.
Если вы выполнили сопряжение дополнительного датчика Bluetooth с часами, часытакже автоматически начнут искать сигнал датчика.

Если система GPS готова, круг вокруг значка GPS станет
зеленым. Часы уведомят вас об этом вибрацией.

38Как только часы обнаружат сигнал ЧСС, на экране отобразится частота пульса.

Если вы носите датчик ЧСС Polar, сопряженный с часами,часы автоматически будут использовать его для измерения
частоты сердечных сокращений во время тренировок. Голубой
кружок на символе ЧСС говорит о том, что часы используют подключенный датчик для измерения частоты сердечных сокращений.

5. Как только все сигналы будут обнаружены, нажмите OK, чтобы начать регистрацию тренировки.
Для получения подробной информации о том, что вы можете выполнять с часами во время тренировки, см. раздел В процессе тренировки.

НАЧАЛО ЗАПЛАНИРОВАННОЙ ТРЕНИРОВКИВ приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow можно планировать тренировку исоздавать подробные тренировочные цели, а также синхронизировать их с часами.
Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день:1. Войдите в предтренировочный режим, нажав и удерживая ОК в режиме отображения времени.
2. Вам будет предложено начать тренировочную цель, которую вы запланировали на день.

39

3. Нажмите OK для просмотра информации о цели.
4. Нажмите ОК для возврата в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
5. Как только часы обнаружат все сигналы, нажмите ОК. На дисплее появится сообщение
Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.
Часы подскажут вам, как достичь своей цели во время тренировки. Для получения подробной
информации см. раздел В процессе тренировки.

Ваши запланированные цели также будут включены в рекомендации по тренировкам FitSpark.

НАЧАЛО МУЛЬТИСПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Режим «мультиспорт» позволяет включать несколько видов спорта в одну тренировку ипереключаться между разными видами спорта, не прерывая запись показателей тренировки. Вовремя мультиспортивной тренировки ваше время перехода между видами спорта отслеживается автоматически, что позволяет вам видеть, сколько времени потребовалось дляпереключения с одного вида на другой.
Существует два способа выполнения мультиспортивной тренировки: фиксированный режим исвободный режим. Фиксированный режим мультиспортивной тренировки (мультиспортивные
профили в перечне видов спорта Polar), например для триатлона, предусматривает фиксированный порядок разных видов спорта, и тренировки должны выполняться в этом конкретном порядке. В свободном режиме мультиспортивной тренировки можно изменять
структуру тренировки, выбирая виды спорта из перечня. Вы также можете переключаться между
видами спорта.
Перед началом мультиспортивной тренировки убедитесь, что вы настроили спортивный профиль для каждого вида спорта, который собираетесь использовать для тренировки. Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.
1. Нажмите НАЗАД для входа в основное меню и выберите Начало тренировки, а затем
перейдите в спортивный профиль. Выберите «Триатлон», «Свободный режим мультиспортивной тренировки» или любой иной мультиспортивный профиль (может быть добавлен в онлайн-сервисе Flow).
2. Как только все сигналы будут обнаружены часами, нажмите ОК. На дисплее появится сообщение Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.
3. Для того чтобы изменить вид спорта, нажмите НАЗАД и вернитесь в переходный режим.
4. Выберите следующий вид спорта и нажмите OK (отобразится ваше время перехода) и продолжите тренировку.

40БЫСТРОЕ МЕНЮВойти в быстрое меню можно с помощью кнопки СВЕТ в предтренировочном режиме, во время
паузы на занятиях, а также во время перехода между тренировками по нескольким видам
спорта.

Параметры, представленные в быстром меню, зависят от выбранного вида спорта, а также оттого, пользуетесь вы GPS или нет.

Подсветка

Установите функцию «Подсветка всегда включена» в режим Вкл. или Выкл. При всегда включенной подсветке экран подсвечивается на протяжении всей вашей тренировки. Настройка подсветки по умолчанию переходит в режим Выкл. после
завершения тренировки. Обратите внимание, что при всегда включенной подсветке
аккумулятор садится намного быстрее, чем с настройкой по умолчанию.
РекомендацииВ разделе «Рекомендации» вы найдете ежедневные рекомендации для тренировок
FitSpark.
Длина бассейна.

При использовании профиля «Плавание в бассейне» необходимо правильно указать
длину бассейна, так как это значение влияет на темп, дистанцию и количество гребков,а также на показатель SWOLF. Нажмите OK, чтобы открыть и, если нужно, изменить параметр «Длина бассейна». Стандартная длина: 25 метров, 50 метров и 25 ярдов. Значение длины можно изменить вручную на любую другую величину. Минимальная
длина, которую можно выбрать, — 20 метров/ярдов.

Параметр «Длина бассейна» доступен только в предтренировочном режиме из41быстрого меню.
Калибровка датчика мощности
Выберите один из велосипедных спортивных профилей и включите передатчики, повернув шатуны. Затем в быстром меню выберите «Калибруйте датч. мощн.» и откалибруйте датчик, следуя инструкциям на экране. Чтобы получить специфичные длявашего датчика мощности инструкции по калибровке, см. инструкции производителя.

Эта настройка отображается только в том случае, если вы выполнили сопряжение
датчика мощности с часами.
Калибровка датчика бега:Есть два способа откалибровать датчик бега вручную с помощью быстрого меню. Выберите один из спортивных профилей для бега, а затем выберите Калибровка датчика
бега > Калибровать во время бега или Коэффициент калибровки.

lКалибровать во время бега: начните тренировку и пробегите известнуювам дистанцию. Дистанция должна быть более 400 метров. После этого
нажмите OK, чтобы начать этап. Установите дистанцию, которую вы пробежали, и нажмите OK. Коэффициент калибровки обновлен.
Обратите внимание, что во время калибровки вы не можете пользоваться таймером интервалов. Если вы включите таймер интервалов,часы попросят вас выключить его, чтобы включить ручную калибровку датчика бега. Вы можете включить таймер из режима паузы быстрого менюlпосле калибровки.
Коэффициент калибровки: установите коэффициент калибровки вручную,если вы знаете коэффициент, который дает вам точное расстояние.

Более подробные инструкции по ручной и автоматической калибровке датчика бегапредставлены в разделе Калибровка датчика бега Polar с помощью Vantage V /Vantage M.

Эта настройка отображается только в том случае, если вы выполнили сопряжение
датчика бега с часами.
ИзбранноеВ «Избранном» представлены тренировочные цели, которые были сохранены через
онлайн-сервис Polar Flow и синхронизированы с часами. Выберите в «Избранном» тре-42нировочную цель, которую требуется достичь. После этого часы вернутся в предтренировочный режим, и вы сможете начать тренировку.

Для получения более подробной информации см. раздел Избранное.
Скорость тренировки
Функция «Скорость тренировки» помогает поддерживать постоянный темп и проходить
заданную дистанцию за установленный отрезок времени. Определите целевое времядля дистанции (например, 45 минут для забега на 10 км), а по завершении посмотрите,насколько вы отстали от заданного значения или опередили его. Кроме того, можно
узнать, какой постоянный темп (или скорость) нужно поддерживать, чтобы достичь
своей цели.

Скорость тренировки можно задать на часах Vantage. Выберите дистанцию и желаемую
продолжительность — и можете начинать тренировку. Вы также можете установить
целевую скорость тренировки в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow и синхронизировать их с часами.

Для получения более подробной информации см. раздел Скорость тренировки.
Таймер интерваловВы можете задать интервальные таймеры по времени и/или дистанции, чтобы более
точно определить время работы и фазы восстановления во время интервальных тренировок.

Чтобы добавить таймер интервалов к режимам тренировки текущего занятия, выберите «Таймер для этой тренир.» > Вкл. Вы можете использовать таймер, установленный ранее, или создать новый, вернувшись в быстрое меню и выбрав «Таймер
интервалов» > «Установ. тайм. интервалов»:1. Выберите «На основании времени» или «На основании дистанции».
На основании времени: задайте для таймера минуты и секунды и нажмите
кнопку OK. На основании дистанции: задайте для таймера дистанцию инажмите кнопку OK. Отобразится сообщение: «Установить другой
таймер?». Чтобы установить другой таймер, нажмите OK.
2. После этого часы вернутся в предтренировочный режим, и вы сможете
начать тренировку. Таймер запустится с началом тренировки.
Для получения подробной информации см. раздел В процессе тренировки.

43Таймер обратного отсчета
Чтобы добавить таймер обратного отсчета к режимам тренировки текущего занятия,выберите «Таймер для этой тренир.» > Вкл. Вы можете использовать таймер, установленный ранее, или создать новый, вернувшись в быстрое меню и выбрав «Таймер
обр. отсчета» > «Устан. таймер». Установите время для обратного отсчета и нажмите
OK для подтверждения. После этого часы вернутся в предтренировочный режим, и высможете начать тренировку. Таймер запустится с началом тренировки.

Для получения подробной информации см. раздел В процессе тренировки.
К началу маршрутаC помощью функции «К началу маршрута» можно вернуться к месту начала тренировки.
Чтобы добавить режим «К началу маршрута» к режимам текущей тренировки, выберите «К началу маршрута» и нажмите OK.

Для получения более подробной информации см. раздел К началу маршрута.

Функция «К началу маршрута» доступна, если в выбранном спортивном профиле
используется GPS.

Если для тренировки выбрана тренировочную цель, функция «Избранное» будет перечеркнутав быстром меню, так как для тренировки можно выбрать только одну цель. Чтобы изменить
цель, выберите зачеркнутую функцию, и вам будет предложено изменить цель. Выберите другую цель и подтвердите, нажав OK.

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ
ПРОСМОТР РЕЖИМОВ ТРЕНИРОВКИ
Чтобы во время тренировки просмотреть режимы тренировки, нажимайте кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ.
Обратите внимание, что доступные режимы тренировки и информация, которая отображается врежимах тренировки, зависят от вида спорта, который вы выбрали, и вашего редактирования
выбранного спортивного профиля.
Вы можете добавить спортивные профили в меню часов и задать определенные настройки длякаждого спортивного профиля в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow. Для каждого видаспорта можно создавать отдельные режимы тренировки и выбирать данные для отображенияво время тренировок. Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.

44Например, ваши режимы тренировки могут содержать следующую информацию:Частота сердечных сокращений и ZonePointerДистанция

Длительность

Темп/Скорость

Частота сердечных сокращений и ZonePointerДлительность

Калории

СпускВаша текущая высота

Подъем

Максимальная ЧССГрафик ЧСС и ваша текущая ЧСССредняя ЧСС45Время дняДлительность

УСТАНОВКА ТАЙМЕРОВ
Чтобы использовать таймеры во время занятий спортом, их нужно добавить к режимам тренировки. Это можно сделать двумя способами: включить режим таймера для текущей тренировки в Быстром меню или добавить таймеры к режимам тренировки в настройках
соответствующего спортивного профиля в онлайн-сервисе Polar Flow, а затем синхронизировать
настройки с часами.

Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.

ТАЙМЕР ИНТЕРВАЛОВ:46Если вы включите режим таймера в текущей тренировке через Быстрое меню, таймер
запустится с началом тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, какописано ниже.
Если таймер был добавлен в режим тренировки в используемом спортивном профиле, таймер
можно запустить следующим образом:1. Выберите режим отображения «Таймер интервалов», затем нажмите и удерживайте OK.
Выберите «Старт» для использования ранее установленного таймера или создайте новый
таймер в разделе «Установка таймера интервалов»:2. Выберите «На основании времени» или «На основании дистанции». На основании времени: задайте для таймера минуты и секунды и нажмите кнопку OK. На основании дистанции: задайте для таймера дистанцию и нажмите кнопку OK.
3. Отобразится сообщение: «Установить другой таймер?». Чтобы установить другой
таймер, нажмите OK.
4. После завершения выберите «Старт», чтобы запустить таймер интервалов. Часы уведомляют вас о завершении каждого интервала вибрацией.
Чтобы остановить таймер, нажмите и удерживайте OK, а затем выберите «Остановить
таймер».
ТАЙМЕР ОБРАТНОГО ОТСЧЕТА

Если вы включите режим таймера в текущей тренировке через Быстрое меню, таймер
запустится с началом тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, какописано ниже.
Если вы добавили таймер в режимы тренировки используемого вами спортивного профиля,запустите таймер следующим образом:1. Выберите режим «Таймер обратного отсчета», затем нажмите и удерживайте OK.

47

2. Выберите «Старт», чтобы использовать ранее установленный таймер, или выберите
«Установить таймер обратного отсчета» для создания нового. После завершения
выберите «Старт», чтобы запустить таймер обратного отсчета.
3. Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета вибрацией. Если вы хотите перезапустить таймер обратного отсчета, нажмите и удерживайте OK, а затем выберите «Старт».
Чтобы остановить таймер, нажмите и удерживайте OK, а затем выберите «Остановить
таймер».

БЛОКИРОВКА ЗОНЫ ЧСС ИЛИ ЗОНЫ СКОРОСТИС помощью функции ZoneLock вы можете заблокировать текущую зону ЧСС или зону скорости/темпа. При использовании отдельного датчика мощности бега или велосипедного датчика мощности с вашими часами вы также можете заблокировать текущую зону мощности.
Благодаря функции ZoneLock вам не нужно смотреть на часы, чтобы проверить, не вышли ли выиз выбранной зоны во время тренировки: в таком случае часы уведомят вас об этом вибрацией.
Чтобы использовать функцию ZoneLock для блокировки зон скорости/темпа или мощности,необходимо добавить график скорости/темпа или мощности в полноэкранном режиме тренировки к тем спортивным профилям, в которых вы хотите использовать ZoneLock. Это можно
сделать в настройках спортивных профилей Flow.
БЛОКИРОВКА ЗОНЫ ЧССЧтобы заблокировать текущую зону ЧСС, нажмите и удерживайте OK в том режиме, который
показывает вашу ЧСС.

Чтобы разблокировать зону, снова нажмите и удерживайте кнопку OK.
БЛОКИРОВКА ЗОНЫ СКОРОСТИ/ТЕМПА
Чтобы заблокировать текущую зону скорости/темпа, нажмите и удерживайте OK в полноэкранном режиме графика скорости/темпа.

48

Чтобы разблокировать зону, снова нажмите и удерживайте кнопку OK.
БЛОКИРОВКА ЗОНЫ МОЩНОСТИ
Чтобы заблокировать текущую зону мощности, нажмите и удерживайте OK в полноэкранном режиме графика мощности.

Чтобы разблокировать зону, снова нажмите и удерживайте кнопку OK.

НАЧАТЬ ЭТАПНажмите ОК, чтобы отметить этап. Начинать этапы можно также автоматически. В настройках
спортивного профиля в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow для пункта «Автоматическая запись этапа» выберите один из вариантов: «Дистанция этапа», «Продолжительность этапа» или «На основании местоположения». Если вы выбрали
«Дистанция этапа», необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап считается завершенным. При выборе «Продолжительность этапа» необходимо указать время, поистечении которого этап считается завершенным. При выборе «На основании местоположения» этап будет отсчитываться каждый раз, когда вы прибываете на место начала тренировки.

49

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВИДА СПОРТА ВО ВРЕМЯ МУЛЬТИСПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Нажмите НАЗАД и выберите вид спорта, на который вы хотите переключиться. Подтвердите
выбор нажатием кнопки OK.

ТРЕНИРОВКА С БЫСТРОЙ ЦЕЛЬЮ
Если вы создали быструю тренировочную цель на длительность, расстояние или расход калорий в приложении или онлайн-сервисе Flow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидите следующий:Если вы создали цель на длительность или расстояние, вы увидите,какая часть цели остается до ее достижения.

ИЛИЕсли вы создали цель на расход калорий, вы увидите, сколько калорийпо вашей цели вам осталось сжечь.

Если вы создали тренировку с разделением цели на фазы в приложении или онлайн-сервисе
Flow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию
увидите следующий:lВ зависимости от выбранной интенсивности отображается
частота сердечных сокращений или скорость/темп и наименьшая и наивысшая частота сердечных сокращений или пре-lllдельная скорость/этап в рамках текущей фазы.
Название фазы и номер фазы/общее количество фазОхваченная длительность/расстояние к настоящему времени
Целевая длительность/расстояние в рамках текущей фазыСм.Планирование тренировки для получения указаний по созданию тренировочных целей.
ИЗМЕНЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ФАЗЫ ПРИ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕПри автоматической смене фаз новая фаза начнется по завершении предыдущей. Часы уведомляют вас о смене фаз вибрацией.

50

ПРОСМОТР ИНФОРМАЦИИ О ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИДля того чтобы просмотреть информацию о тренировочной цели в процессе тренировки,нажмите и удерживайте OK в режиме просмотра тренировочной цели.
УВЕДОМЛЕНИЯ
Если вы тренируетесь за пределами запланированных зон частоты сердечных сокращений илизон скорости/темпа, то часы уведомят вас об этом вибрацией.

ПРИОСТАНОВКА / ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
1. Нажмите НАЗАД, чтобы приостановить тренировку.
2. Чтобы продолжить тренировку, нажмите OK. Чтобы остановить тренировку, нажмите иудерживайте НАЗАД. Вы получите сводный отчет о своей тренировке на часы сразу жепосле окончания тренировки.
Если вы завершили тренировку после того, как сначала приостановили ее, время после нажатия паузы не будет включено в общее время тренировки.

СВОДКА ПО ТРЕНИРОВКЕ
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИВы получите сводный отчет о своей тренировке на часы сразу же после окончания тренировки.
Наиболее детальный и наглядный анализ представлен в приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow.
Информация, представленная в сводном отчете, зависит от спортивного профиля и собранных
данных. Например, ваш сводный отчет о тренировке может содержать следующую информацию:Время и дата начала

Длительность тренировки.

Расстояние, преодоленное во время тренировки.

51Частота сердечных сокращений

Ваша средняя и максимальная ЧСС во время тренировки.

Ваша кардионагрузка в рамках тренировки

Зоны частоты сердечных сокращений

Время тренировок, проведенное в разных зонах частоты сердечных
сокращений

Калории

Калории, сожженные во время тренировки.

% жира от количества израсходованных калорий: Калории, сожженныес жиром во время тренировки, выражаются в проценте от общего количества калорий, cожженных во время тренировки
Темп/Скорость

Среднее и максимальное значение скорости/темпа тренировки.

Running Index: Класс производительности бега и числовое значение.
Узнайте больше из раздела Running Index.

Зоны скорости

Время тренировки, проведенное в различных зонах скорости

52Частота педалирования

Среднее и максимальное значение частоты педалирования за тренировку

Частота шагов во время бега измеряется с помощью встроенного акселерометра на основании движений запястья.
Частота педалирования отображается, если вы используете
Polar Cadence Sensor Bluetooth® Smart.

Высота

Максимальная высота во время тренировки.

Подъем в метрах/футах во время тренировки

Спуск в метрах/футах во время тренировки.
Этапы/Автоматические этапы
Количество этапов, ваш лучший этап и средняя длительность этапов.

Нажимая OK, вы можете пролистать следующую информацию:1. Длительность каждого этапа (лучший этап выделен желтым
цветом)2. Дистанция каждого этапа
3. Ваша средняя и максимальная ЧСС во время каждого этапа вцвете зоны ЧСС.
4. Средняя скорость/темп каждого этапа

53

Сводка по нескольким видам спорта
Сводка по нескольким видам спорта содержит общие сведения о тренировке в целом и подробные — по каждому виду спорта в отдельности, которые включают продолжительность и преодоленную дистанцию.
Для того, чтобы позднее просмотреть сводки по тренировкам на часах:В режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ длятого, чтобы перейти на циферблат Последние тренировки , а затем
нажмите ОКВы можете просмотреть сводки по тренировкам за последние 14 дней.
Найдите тренировку, которую вы хотите просмотреть, используя кнопки
ВВЕРХ/ВНИЗ, и нажмите ОК для открытия сводки. Часы могут хранить до
20 сводок по тренировкам.

54

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOWЧасы автоматически синхронизируются с приложением Polar Flow после окончания тренировки,если телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth. Вы также можете синхронизировать тренировочные данные из часов с приложением Flow вручную: убедитесь, что вы выполнили входв приложение Flow, и ваш телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth, а затем нажмите иудерживайте на часах кнопку НАЗАД. В приложении вы сможете мгновенно проанализироватьвсе сведения после каждой тренировки. Приложение Flow предлагает вам быстрый обзор сведений о тренировке.
Для получения более подробной информации см. Приложение Polar Flow.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOWАнализируйте все аспекты тренировки и определяйте, насколько она была эффективна. Контролируйте свой прогресс и делитесь результатами с другими.
Для получения более подробной информации см. Сервис Polar Flow.

55ФУНКЦИИ
GPSФункции GPSК началу маршрута
Скорость тренировки
Функция персональных рекомендаций Smart Coaching
Training Load ProБеговая программа Polar
Running IndexТренировочные преимущества
Функция подсчета калорий Smart CaloriesНепрерывное отслеживание ЧСС
Polar Sleep PlusTM
Отслеживание активности в режиме 24/7
Гид активности
Польза активности
Nightly Recharge™: показатель восстановления
Отслеживание сна Sleep Plus Stages™
Дыхательная гимнастика Serene™
Фитнес-тест с измерением ЧСС на запястье
FitSpark™: ежедневное руководство по тренировкам
Спортивные профили
Зоны частоты сердечных сокращений
Зоны скорости
Настройки зон скорости
Тренировочная цель с учетом зон скоростиВ процессе тренировки
После тренировки
Определение скорости и расстояния с запястья
Определение частоты шагов с запястья
Показатели плавания
Плавание в бассейне
Плавание на открытой водеИзмерение частоты сердечных сокращений в водеНачать плавательную тренировкуВо время плавания
После плавания
Уведомления с телефона
Просмотр уведомлений
Сменные браслеты
Замена браслета
Совместимые датчики
Датчик частоты сердечных сокращений Polar H10

56

57
58
58
59
60
60
67
68
72
73
74
76
78
80
80
81
87
95
98
102
106
107
107
108
108
108
108
109
109
110
110
111
111
112
112
112
114
115
115
115
116
117

Датчик бега Polar Bluetooth® SmartДатчик скорости Polar Bluetooth® SmartДатчик частоты педалирования Polar Cadence Sensor Bluetooth® SmartДатчики мощности сторонних производителей
Сопряжение датчиков с часами

117
118
118
118
119

GPS
Часы со встроенной системой GPS предоставляют точные данные о скорости, дистанции и высотепри занятиях на улице. После тренировки вы также можете просмотреть свой маршрут на картепри помощи приложения или онлайн-сервиса Flow.
Чтобы быстрее установить связь со спутником, в часах используется сервис Assisted GPS (A-GPS).
Данные A-GPS сообщают часам предполагаемое расположение GPS-спутников. Таким образом,часы знают, где искать спутники и, следовательно, могут принимать от них сигналы за считанные
секунды даже при помехах.
Данные A-GPS обновляются раз в день. Файл с последними данными A-GPS загружается на часыкаждый раз, когда вы синхронизируете их с онлайн-сервисом Polar Flow через программу
FlowSync или приложение Polar Flow. Раз в день данные A-GPS автоматически загружаются наваши часы через приложение Polar Flow, если оно работает хотя бы в фоновом режиме и телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth.
ДАТА ИСТЕЧЕНИЯ СРОКА ДЕЙСТВИЯ A-GPSФайл с данными A-GPS действителен до 14 дней. Точность позиционирования относительно
высока на протяжении первых трех дней и постепенно снижается на протяжении остальных
дней. Регулярные обновления позволяют достичь высокого уровня точности позиционирования.
Дату истечения срока действия для текущего файла с данными A-GPS можно узнать из часов.
Перейдите в раздел Настройки > Общие настройки > О ваших часах > Дата истечения
срока действия A-GPS. Если срок действия файла с данными истек, синхронизируйте часы сонлайн-сервисом Flow через программное обеспечение FlowSync для того, чтобы обновить данные A-GPS.
Как только срок действия файла с данными A-GPS истек, для получения данных о текущем расположении может потребоваться больше времени.

57

ФУНКЦИИ GPSЧасы обладают следующими функциями GPS:• Расстояние: Точные данные о пройденной за тренировку дистанции.
• Скорость / темп: Точные данные о скорости и темпе, доступные во время тренировки ипосле нее.

• Высота, подъем и спуск: Измерение высоты, а также подъемов и спусков в метрах/футахво время тренировки.

• Индекс бега: Running Index рассчитывается на основании частоты сердечных сокращений искорости, замеренных во время бега. Таким образом, вы получаете информацию об уровне
своего прогресса, аэробном физическом состоянии и экономичности бега.
Для наиболее эффективной работы системы GPS рекомендуется носить часы на запястье,дисплеем вверх. Из-за расположения антенны GPS не рекомендуется носить часы дисплеем
вниз. То же правило действует и при креплении устройства к рулю велосипеда: дисплей должен
быть обращен вверх.

К НАЧАЛУ МАРШРУТАC помощью функции «К началу маршрута» можно вернуться к месту начала тренировки.
Как воспользоваться функцией «К началу маршрута» для одной тренировки:1. В предтренировочном режиме нажмите кнопку СВЕТ для входа в быстрое меню.
2. Выберите из списка функцию «К началу маршрута», затем — Вкл.
Кроме того, эту функцию можно активировать во время тренировки: для этого нужно поставить
тренировку на паузу, открыть быстрое меню с помощью кнопки СВЕТ, прокрутить экран до функции «К началу маршрута» и выбрать Вкл..
Чтобы не добавлять каждый раз режим тренировки «К началу маршрута», добавьте его в какойлибо спортивный профиль Polar Flow, и тогда он будет всегда доступен при использовании этого
профиля.
Как вернуться в начальную точку

58

l
l

l
l

Держите часы перед собой в горизонтальном положении.
Продолжайте двигаться, чтобы часы могли определить направление вашего движения.
Стрелка будет указывать в направлении начальной точки.
Чтобы вернуться к начальной точке, всегда двигайтесь по направлению стрелки.
Часы также показывают направление по компасу и кратчайшее расстояние между вами иначальной точкой.

В незнакомом месте всегда имейте под рукой карту на случай, если часы потеряют спутниковый
сигнал или разрядится аккумулятор.

СКОРОСТЬ ТРЕНИРОВКИ
Функция «Скорость тренировки» помогает поддерживать постоянный темп и проходить заданную дистанцию за установленный отрезок времени. Определите целевое время для дистанции
(например, 45 минут для забега на 10 км), а по завершении посмотрите, насколько вы отстали отзаданного значения или опередили его.
Скорость тренировки можно задать на часах Vantage. Вы также можете установить целевую скорость тренировки в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow и синхронизировать их с часами.
Если вы запланировали целевую скорость тренировки на этот день, часы Vantage предложат вамначать при входе в предтренировочный режим.
Как создать цель для скорости тренировки на часах VantageЦель для скорости тренировки можно выбрать из Быстрого меню в предтренировочном
режиме.
1. Чтобы войти в предтренировочный режим, в режиме отображения времени нажмите иудерживайте ОК или нажмите НАЗАД, чтобы войти в главное меню, затем выберите
«Начать тренировку».

59

2. В предтренировочном режиме нажмите кнопку СВЕТ для входа в Быстрое меню.
3. Выберите из списка «Скорость тренировки» и установите дистанцию и продолжительность. Нажмите OK для подтверждения. На дисплее появится значение темпа/скорости, которое вы должны поддерживать, чтобы уложиться в заданный отрезок
времени. Затем часы вернутся в предтренировочный режим, и вы сможете начать тренировку.

ФУНКЦИЯ ПЕРСОНАЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ SMART
COACHINGФункция Polar Smart Coaching ежедневно оценивает ваше физическое состояние, разрабатывает
планы тренировок, определяет оптимальную интенсивность и мгновенно предоставляет вам всенеобходимые данные. Она учитывает ваши индивидуальные потребности, помогает получить
максимальное удовлетворение от тренировки и создает дополнительную мотивацию.
Часы обладают следующими возможностями Polar Smart Coaching:• Training Load PRO• Программа бега• Running Index• Тренировочные преимущества
• Функция подсчета калорий Smart Calories• Непрерывное отслеживание ЧСС• Polar Sleep Plus• Гид активности
• Польза активности

TRAINING LOAD PROНовая функция Training Load Pro™ измеряет, насколько тренировки нагружают ваше тело, и помогает понять, как это влияет на вашу эффективность. Training Load Pro измеряет нагрузку, создаваемую тренировкой на сердечно-сосудистую систему (Кардионагрузка), а также учитывает,насколько напряженными вы себя чувствуете (Ощущаемая нагрузка). При использовании
отдельного датчика мощности бега или велосипедного датчика мощности с вашими часами,благодаря Training Load Pro вы также сможете узнать величину тренировочной нагрузки длявашей опорно-двигательной системы (Нагрузка на мышцы). Когда вы знаете, насколько напря-60

жена каждая система организма, вы можете оптимизировать вашу тренировку, работая над нужной системой в нужное время.
Кардионагрузка
Кардионагрузка определяется на основе расчета тренировочных импульсов (TRIMP), общепринятого и научно доказанного метода количественной оценки тренировочной нагрузки.
Величина кардионагрузки говорит о том, какую нагрузку на сердечно-сосудистую систему
создает тренировка. Чем выше кардионагрузка, тем более напряженной была тренировка длясердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка рассчитывается после каждой тренировки наоснове данных о частоте сердечных сокращений.
Ощущаемая нагрузка
Ваше субъективное ощущение - это полезный метод оценки тренировочной нагрузки для всехвидов спорта. Ощущаемая нагрузка- это величина, которая учитывает ваши субъективные
впечатления о том, насколько напряженной была тренировка, а также продолжительность тренировки. Ее количественная оценка осуществляется с помощью уровня воспринимаемого
напряжения (УВН), научно принятого метода количественной оценки субъективной тренировочной нагрузки. Использование шкалы УВН особенно полезно для видов спорта, где измерение тренировочной нагрузки с учетом частоты сердечных сокращений имеет своиограничения, например, в случае силовой тренировки.
Оцените свою тренировку в приложении для мобильных устройств Flow для того, чтобы
узнать Ощущаемую нагрузку в отношении тренировки. Вы можете сделать выбор по шкале
от 1 до 10, где 1 - это очень, очень легко и 10 - максимальные усилия.
Нагрузка на мышцы (с помощью датчика мощности стороннего производителя)Нагрузка на мышцы сообщает вам, насколько были напряжены ваши мышцы во время тренировки. Нагрузка на мышцы помогает вам количественно оценить тренировочную нагрузкупри высокоинтенсивных тренировках, таких как короткие интервальные тренировки, спринты ибег в гору, когда у вашей частоты сердечных сокращений нет достаточного времени для того,чтобы отреагировать на изменения интенсивности.
Нагрузка на мышцы показывает количество механической энергии (кДж), которую вы выработали во время беговой или велосипедной тренировки. Она отражает ваш выход энергии, а непотребление энергии, которая потребовалась для приложения таких усилий. В целом, чемлучше ваша физическая подготовка, тем выше эффективность между вашим потреблением ивыходом энергии. Нагрузка на мышцы рассчитывается на основе мощности и продолжительности. В случае бега также учитывается ваш вес.

61Нагрузка на мышцы рассчитывается на основе ваших данных мощности, поэтому величину
нагрузки на мышцы в отношении беговых и велосипедных тренировок можно узнать толькопри использовании отдельного датчика мощности бега или велосипедного датчика мощности.
ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА В РАМКАХ ОДНОКРАТНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Ваша тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки приводится в сводке по тренировке на часах, в приложении для мобильных устройств Flow и онлайн-сервисе Flow.
Вы узнаете количество абсолютной тренировочной нагрузки в отношении каждой измеренной
нагрузки. Чем выше нагрузка, тем больше напряжение, вызванное в теле. Кроме того, отображается графическое представление в виде шкалы буллетов и словесное описание того,насколько высокой была тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки по сравнению со средней тренировочной нагрузкой за 90 дней.

Шкала буллетов и словесные описания адаптируются с учетом вашего прогресса: чем большевы тренируетесь, тем более высокие нагрузки вы переносите. По мере улучшения вашей физической подготовки и выносливости для тренировок тренировочная нагрузка, которая была оценена в 3 буллета (Средняя) пару месяцев назад, может быть позднее оценена только в 2 буллета
(Низкий). Эта гибкая шкала показывает, что та же тренировка в другой день может оказать инойэффект на вашу сердечно-сосудистую систему — все зависит от вашего текущего состояния.
Очень высокая
Высокая
Средняя
Низкая
Очень низкая

62НАПРЯЖЕНИЕ И ВЫНОСЛИВОСТЬ
Помимо тренировочной нагрузки в рамках отдельных тренировок, новая функция Training Load
Pro измеряет вашу краткосрочную тренировочную нагрузку (Напряжение) и долгосрочную тренировочную нагрузку (Выносливость).
Напряжение показывает, насколько напряженными были для вас тренировки в последнее
время. Оно показывает вашу среднюю суточную нагрузку за последние 7 дней.
Выносливость характеризует, насколько вы готовы выдержать кардиотренировки.Она показывает вашу среднюю суточную нагрузку за последние 28 дней. Для того, чтобы повысить своювыносливость для кардиотренировок, вы должны постепенно увеличивать продолжительность
тренировок в течение длительного периода времени.
СТАТУС КАРДИОНАГРУЗКИ
Статус кардионагрузки рассматривает отношение между Напряжением и Выносливостью и наего основе показывает, какой у вас статус тренировочной нагрузки: детренированность, поддержание, эффективно или перетренированность. Вы также получите персональную обратную
связь на основании вашего статуса.
Статус кардионагрузки помогает вам в оценке воздействия, оказываемого тренировкой на вашорганизм, и влияния на ваш прогресс. Знание того, как ваши прошлые тренировки влияют навашу эффективность cегодня, позволяет вам сохранять общий объем тренировок под контролем и оптимизировать расписание тренировок при различных интенсивностях. Понимание того,как ваш статус меняется после тренировки, помогает вам понять, какая нагрузка была вызвана
тренировкой.
Статус кардионагрузки на часахВ режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти нациферблат «Статус кардионагрузки».

63

1. Графическое изображение статуса кардионагрузки
2. Статус кардионагрузки
Перетренированность (нагрузка гораздо выше, чемобычно):Эффективно (Нагрузка постепенно увеличивается)Поддержание (нагрузка немного ниже, чем обычно)Детренированность (нагрузка гораздо ниже, чемобычно)3. Числовое значение для вашего статуса кардионагрузки (=напряжение, разделенное на выносливость).
4. Напряжение
5. Выносливость
6. Словесное описание вашего статуса кардионагрузки

ДОЛГОСРОЧНЫЙ АНАЛИЗ В ПРИЛОЖЕНИИ И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOWВ приложении и онлайн-сервисе Flow вы можете отслеживать, как с течением времени нарастает
кардионагрузка, и видеть, как за последнюю неделю или месяцы изменились тренировочные
нагрузки. Для того, чтобы просмотреть нарастание кардионагрузки в приложении Flow, нажмитена изображение с тремя точками, размещенными по вертикали, в сводке за неделю (модуль «Статус кардионагрузки») или в сводке по тренировке (модуль «Training Load Pro»).

64

65

Для того, чтобы просмотреть статус кардионагрузки и нарастание кардионагрузки в онлайн-сервисе Flow, зайдите в Прогресс > Отчет о кардионагрузке.

Красные столбцы показывают кардионагрузку в рамках ваших тренировок. Чем выше столбец,тем тяжелее была тренировка для вашей сердечно-сосудистой системы.
Фоновые цвета показывают, насколько тяжелой была тренировка по сравнению со средней
тренировкой за последние 90 дней, так же, как и шкала из пяти буллетов и словесные описания (Крайне низко, Низко, Средне, Высоко, Крайне высоко).
Напряжение показывает, насколько напряженными были для вас тренировки в последнее
время. Оно показывает вашу среднюю суточную кардионагрузку за последние 7 дней.
Выносливость характеризует, насколько вы готовы выдержать кардиотренировки. Она показывает вашу среднюю суточную кардионагрузку за последние 28 дней. Для того, чтобы повысить свою выносливость для кардиотренировок, вы должны постепенно увеличивать
продолжительность тренировок в течение длительного периода времени.

Узнайте больше о Polar Training Load Pro из этого подробного руководства.

66БЕГОВАЯ ПРОГРАММА POLAR
Беговая программа Polar – это индивидуальная программа, составленная с учетом вашего
уровня физической подготовки и призванная помочь вам тренироваться правильно, а также
избегать перегрузок. Она интеллектуальная и адаптируется под ваше развитие, а также уведомляет вас, когда следует сбавить обороты, а когда, напротив, поднажать. Каждая программа
привязана к вашему событию, учитывает ваши особенности, опыт тренировок и время подготовки. Эта программа бесплатная и доступна на онлайн-сервисе Polar Flow www.polar.com/flow.
Программы доступны для событий, предусматривающих бег на дистанции 5 км, 10 км, а также
полумарафон и марафон. Каждая программа состоит из трех фаз: Разминка, увеличение
нагрузки и снижение нагрузки. Эти фазы разработаны для постепенного увеличения ваших
результатов и гарантии того, что вы будете в форме в день забега. Беговые тренировки разделяются на пять типов: простая пробежка, средний забег, длительный забег и интервальный
бег. Для достижения оптимальных результатов все тренировки включают фазу разминки, основную часть тренировки и заминку. Кроме того, вы можете выбрать силовые упражнения, упражнения на развитие мышц кора и мобильности для поддержки вашего прогресса. Каждая
тренировочная неделя состоит из двух-пяти беговых тренировок, а общая длительность тренировок в неделю может составлять от одного часа до семи часов в зависимости от вашего
уровня физической подготовки. Минимальная длительность программы – 9 недель, максимальная – 20 месяцев.
Узнайте больше о программе бега Polar из этого подробного руководства. Или читайте большео том, как начать программу бега.
Для просмотра этого видео щелкните одну из следующих ссылок:Начало работыКак использовать
СОЗДАНИЕ ПРОГРАММЫ БЕГА1. Выполните вход в онлайн-сервис Flow: www.polar.com/flow.
2. Выберите вкладку Программы.
3. Выберите событие, назовите его, укажите дату события и желаемую дату начала про4.
5.
6.
7.
8.

граммы.
Ответьте на вопросы о физической активности.*Выберите, хотите ли вы включить в программу поддерживающие упражнения.
Прочтите и заполните опрос о готовности к физической активности.
Просмотрите программу и при необходимости откорректируйте настройки.
Как только будете готовы, выберите пункт Начать программу.

67

*Если в истории тренировок доступна информация о периоде в четыре недели, они будут предварительно заполнены.
НАЧАЛО РАБОТЫ НАД ЦЕЛЬЮ ПО БЕГУПеред началом тренировки убедитесь, что вы выполнили синхронизацию тренировочной цели сустройством. Тренировки синхронизируется с вашим устройством как тренировочные цели.
Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день:1. Войдите в предтренировочный режим, нажав и удерживая ОК в режиме отображения времени.
2. Вам будет предложено начать тренировочную цель, которую вы запланировали на день.

3. Нажмите OK для просмотра информации о цели.
4. Нажмите ОК для возврата в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
5. Как только часы обнаружат все сигналы, нажмите ОК. На дисплее появится сообщение
Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.
ОТСЛЕЖИВАТЬ СВОИ УСПЕХИ;Синхронизируйте результаты тренировки между устройством и онлайн-сервисом Flow припомощи USB-шнура и приложения Flow. Отслеживайте свой прогресс, используя вкладку Программы. Вы увидите общие сведения о текущей программе и ваш прогресс.

RUNNING INDEX
Running Index - это простой и удобный способ контролировать изменения эффективности ваших
беговых тренировок. Показатель Running Index представляет собой расчетный показатель максимальной аэробной эффективности бега (VO2max). Периодический контроль показателя
Running Index позволяет вам отслеживать свою эффективность бега и наблюдать за улучшениемего производительности. Улучшения этого показателя означают, что бег в том же темпе требует

68от вас меньше усилий, либо при тех же прикладываемых усилиях вы бежите быстрее, чемраньше.
Чтобы получить наиболее точную информацию об эффективности бега, предварительно
задайте значения максимальной ЧСС HRmax.
Running Index вычисляется во время каждой тренировки, когда измеряется ЧСС, активна система
GPS/используется датчик бега и соблюдаются следующие требования:• Используемый спортивный профиль - беговая тренировка (бег, шоссейный бег, бег по пересечённой местности и т.д.)• Скорость должна быть не менее 6 км/ч / 3,75 ми/ч или больше, а продолжительность минимум 12 минут
Расчет начинается одновременно с записью данных тренировки. На протяжении тренировки выможете два раза остановиться (например, на светофоре) без остановки записи.
Показатель Running Index отображается на часах в сводке по тренировке. Отслеживайте
свой прогресс и узнавайте предположительное время бега в онлайн-сервисе Polar Flow.
Сопоставьте свой результат со значениями в таблице ниже.
АНАЛИЗ ЗА КОРОТКИЙ ПЕРИОД
Мужчины
Воз-

Очень

Низ-

Удовле-

Сред-

Хоро-

Очень

Пре-

раст/Годы

низ-

кий

творительный

ний

ший

хоро-

восходный

кая

ший

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

69

Женщины
Воз-

Очень

Низ-

Удовле-

Сред-

Хоро-

Очень

Пре-

раст/Годы

низ-

кий

творительный

ний

ший

хоро-

восходный

кая

ший

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO2max измерялся непосредственно у здоровых взрослых людей в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки:Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6
до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Running Index в разные дни может различаться. На показатель Running Index может влиять множество факторов. Полученное в конкретный день значение может быть обусловлено комбинацией нескольких факторов: различия в качестве покрытия, скорость ветра, температура
воздуха и других.
АНАЛИЗ ЗА ДЛИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
Отдельные значения складываются в общую картину, позволяющую предсказать ваширезультаты при беге на различные дистанции. Отчет Running Index находится в онлайн-сервисе
Polar Flow во вкладке ПРОГРЕСС. Этот отчет предоставляет информацию о том, насколько улучшились ваши результаты по бегу на протяжении длительного периода времени. Если для подготовки к событию по бегу вы используете программу бега Polar, то вы можете отслеживать
прогресс Running Index и определять, как улучшаются ваши результаты по мере достижения
цели.
Следующая таблица поможет оценить, сколько времени бегун сможет бежать с максимальной
эффективностью на разных дистанциях. Найдите в таблице свое среднее значение Running Index70за длительный период. Значения таблицы будут особенно точными в случаях, когда значения
Running Index были получены в тех же условиях и при той же скорости, для которых требуется
прогноз.
RunningТест Купера

5 км (ч:м-10 км (ч:м-21.098 км

42.195 км

Index

(м)

м:сс)

м:сс)

(ч:мм:сс)(ч:мм:сс)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:0071ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Функция определения тренировочных преимуществ Training Benefit предоставляет обратную
связь по эффекту каждой вашей тренировки, помогая вам лучше понять ее эффективность.
Обратную связь можно просмотреть в приложении Flow и в онлайн-сервисе Flow. Дляполучения обратной связи необходимо тренироваться в зонах ЧСС в общей сложности не менее
10 минут.
Функция обратной связи для определения тренировочных преимуществ основана на зонах ЧСС.
Учитывается, сколько времени вы работали в каждой зоне, и сколько калорий при этом израсходовали.
В таблице ниже содержится описание различных тренировочных преимуществ
Сообщение на дис-Преимущества

плееМаксимальная эффек-Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние

тивность +своей мышечной системы, что делает вас еще сильнее. Это занятие также
повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Максимальная тренировкаВот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние
своей мышечной системы, что делает вас еще сильнее.

Максимальная тренировка + темпВот это результат! Вы улучшили свою скорость и эффективность. Во время
этой тренировки вы также значительно улучшили свое аэробное состояниеи свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время.

Максимальная темповая тренировкаВот это результат! Вы значительно улучшили свое аэробное состояние исвою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Вытакже улучшили свою скорость и эффективность.

Тренировка темпа+Отличный темп на длинной дистанции! Вы улучшили свое аэробное состояние, скорость и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость
стрессу.

Темповая тренировка

Отличный темп! Вы улучшили свое аэробное состояние, скорость и своюспособность поддерживать интенсивный темп длительное время.

Темп и стабильность

Хороший темп! Вы улучшили свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Это занятие также улучшило ваше аэробное состояние и способствовало развитию выносливости мышц.

Равномерная темповая
тренировка

Хороший темп! Это занятие улучшило ваше аэробное состояние и способствовало развитию выносливости мышц. Вы также улучшили свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время.

72Сообщение на дис-Преимущества

плееСтабильность +Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выносливости ваших мышц и улучшила аэробное состояние. Это занятие также
повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Стабильность

Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное
состояние.

Стабильность и длительная базовая тренировка

Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выносливости ваших мышц и улучшила аэробное состояние. Вы также развили
свою общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Стабильность и базовая тренировка

Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное
состояние. Вы также развили свою общую выносливость и способность
тела сжигать жир во время тренировок.

Базовая тренировка идлительная тре-Отлично! Во время длительной тренировки вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок. Вы также

нировка стабильности

развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.

Базовая тренировка истабильность

Отлично! Вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жирво время тренировок. Вы также развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.

Базовая длительная
тренировка

Отлично! Во время длительной тренировки при низкой интенсивности выразвили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время
тренировок.

Базовая тренировка

Отлично! Во время тренировки при низкой интенсивности вы развили
общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Восстановительная тре- Отличное занятие, которое ускорит ваше восстановление. Такие легкие
нировка
упражнения помогут организму быстрее адаптироваться к тренировкам.

ФУНКЦИЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ SMART CALORIESЭтот наиболее точный из доступных сегодня калькулятор калорий позволяет рассчитать количество израсходованных калорий на основании ваших личных данных.

• Вес тела, рост, возраст, пол• Индивидуальная максимальная частота сердечных сокращений (HRmax)• Интенсивность вашей тренировки или активности
• Индивидуальное максимальное потребление кислорода (VO2max)

73

Подсчет калорий основан на интеллектуальной комбинации данных ускорения и частоты сердечных сокращений. Подсчет калорий позволяет точно измерить ваши калории, потраченные затренировку.
Вы можете видеть общее количество расходуемых во время тренировок калорий (в килокалориях, кКал), а также после тренировки сможете узнать общее количество калорий, потраченных за эту тренировку. Вы также можете отслеживать свое совокупное количество калорий.

НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧССФункция непрерывного отслеживания ЧСС круглосуточно измеряет вашу частоту сердечных
сокращений. Она позволяет более точно определить количество ежедневно потребляемых калорий и измерить вашу общую активность, поскольку теперь отслеживаются также и такие видыфизической активности, при которых запястье двигается очень мало, например, велосипедная
езда.
Непрерывное отслеживание ЧСС на часахДля включения/выключения функции непрерывного отслеживания ЧСС или для перехода в ночной режим, перейдите на часах в раздел Настройки > Общие настройки > Непрерывное
отслеживание ЧСС. Если вы выберете режим Только ночью, установите начало отслеживанияЧСС на самое раннее время, когда вы можете лечь спать.
По умолчанию функция выключена. Обратите внимание, что при постоянно включенной
функции непрерывного отслеживания ЧСС аккумулятор часов садится быстрее. Для работы
Nightly Recharge необходимо включить функцию Непрерывное отслеживание ЧСС. Если выхотите использовать Nightly Recharge и при этом экономить заряд батареи, установите включение непрерывного отслеживания ЧСС только ночью.
В режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти нациферблат «ЧСС». Нажмите кнопку OK, чтобы открыть экран с подробной информацией.

74Когда эта функция включена, часы непрерывно измеряют вашу ЧССи отображают ее значение на циферблате ЧСС. При отображении
деталей вы можете проверить свое самое высокое и самое низкое
значение за день, а также узнать самый низкий показатель ЧСС запредыдущую ночь.

Часы отслеживают вашу ЧСС каждые 5 минут и записывают данныедля дальнейшего анализа в приложении или онлайн-сервисе Flow.
Если часы обнаружат, что у вас повышена частота пульса, они будут
непрерывно записывать ваши данные ЧСС. Непрерывная запись
может также начаться на основании движений вашего запястья,например, когда вы идете в довольно быстром темпе в течении какминимум одной минуты. Непрерывная запись автоматически прекращается, когда ваш уровень активности падает до предельно низкого уровня. Когда часы обнаруживают, что рука неподвижна илисердцебиение не повышено, оно отслеживает частоту сердечных
сокращений за 5-минутные циклы, чтобы найти наименьшее значение за день.

В некоторых случаях возможно, что вы видели более высокую илиболее низкую частоту сердечных сокращений на ваших часах в течение дня, чем указано в непрерывном сводном отчете о частоте сердечных сокращений, что является самым низким показателем за
день. Такое может произойти, если эти показатели выходят за пределы интервала отслеживания.

Светодиод с тыльной стороны часов всегда включен, когда
активна функция непрерывного отслеживания ЧСС, а датчик с тыльной стороны касается вашей кожи. Инструкции по ношению часов дляточного измерения ЧСС на запястье представлены в Измерение
частоты пульса на запястье.

Вы можете отслеживать показания непрерывного отслеживания ЧСС более детально и за более
длительные периоды в Polar Flow, в онлайн-сервисе либо в мобильном приложении. Узнайте
больше о функции непрерывного отслеживания частоты сердечных сокращений из этого
подробного руководства.

75

POLAR SLEEP PLUSTM
Часы отслеживают ваш сон, если вы носите их ночью. Оно определяет, когда вы заснули и проснулись, а во время сна будет собирает данные для более глубокого анализа в приложении Flow.
Часы следят за движениями ваших рук ночью и таким образом отслеживают каждое прерывание
сна, и затем сообщают вам фактическое время вашего сна.
Данные о сне на часахВ режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ, чтобы перейти на циферблат «Сон».

76На циферблате отображается также время сна, которое определяется в момент пробуждения.

Вы можете остановить отслеживание сна. Если часы определили,что вы спите не менее четырех часов, на циферблате выводится
сообщение «Уже бодрствуете?». Нажатием OK подтвердите, что выпроснулись, выберите «Прекратить отслеживание сна», и часымгновенно подведут итоги сна.

Чтобы открыть отчет о сне, нажмите OK. В отчете выводятся следующие данные:• Когда вы уснули и когда вы проснулись.
• Время сна — это общее время с момента засыпания и домомента пробуждения.

• Фактическое время сна — это время, проведенное в состоянии сна с момента засыпания до момента пробуждения. Тоесть, это время вашего сна минус прерывания. В фактическомсне учитывается только то время, когда вы действительно
спали.

• Непрерывность. Непрерывность сна показывает, насколько
непрерывным был ваш сон. Непрерывность сна оцениваетсяпо шкале от одного до пяти: прерывистый — довольно
прерывистый — довольно непрерывный — непрерывный —очень непрерывный.

• Нарушение сна. Этот показатель иллюстрирует соотношение фактического сна и пробуждений к вашему желаемому времени сна.

• Обратная связь. Вы получите обратную связь по продолжительности и качеству вашего сна. Обратная связь о продолжительности дается по результатам сравнения временисна с желаемой продолжительностью сна.

• Как вам спалось? Сообщите, как вы спали прошлой ночью,используя пятибалльную шкалу: очень хорошо — хорошо —нормально — плохо — очень плохо. Оценивая свой сон, выполучаете более подробную текстовую обратную связь вонлайн-сервисе и приложении Polar Flow. В этом случае приложение Polar Flow и онлайн-сервисы учитывают субъективную оценку сна, что оказывает влияние на обратную
связь.

77Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе FlowДанные о вашем сне отображаются в приложении и онлайн-сервисе Flow после выполнения синхронизации часов. Вы можете посмотреть время, количество часов и качество сна. Вы можете
указать Желаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. Вы также
можете оценить свой сон в приложении и онлайн-сервисе Flow. Вы получите обратную связь окачестве вашего сна, основанную на данных о сне, предпочитаемом времени сна, а также навашей оценке сна.
В онлайн-сервисе Polar Flow можно просмотреть данные о своем сне во вкладке Сон в Дневнике. Данные о сне можно также включить в Отчеты по активности во вкладке Прогресс.
Отслеживая свой сон вы узнаете, влияют ли на него изменения в вашей повседневной жизни, атакже находите оптимальный баланс между отдыхом, ежедневной активностью и тренировками.
Узнайте больше о Polar Sleep Plus из этого подробного руководства.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ АКТИВНОСТИ В РЕЖИМЕ 24/7
Polar Vantage M отслеживают вашу активность благодаря встроенному датчику ускорения 3D,который регистрирует движения вашего запястья. Датчик анализирует частоту, интенсивность ирегулярность движений, а также физические параметры, предоставляя информацию о вашей
активности в повседневной жизни вне тренировок. Для того, чтобы получать наиболее точные
результаты отслеживания активности, носите часы на руке, которая не является для вас доминирующей.
ЦЕЛЬ АКТИВНОСТИВы получите личную цель активности во время настройки часов. Ежедневная цель основана наваших личных данных и настройках уровня активности, которые можно найти в приложении
Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow.
Чтобы изменить цель, откройте приложение Flow, коснитесь своего имени/фото профиля врежиме меню и пролистайте вниз до пункта Цель активности. Перейдите на сайтpolar.com/flow и выполните вход в учетную запись Polar. Затем коснитесь своего имени >Настройки > Цель активности. Выберите из трех уровней активности тот, который наилучшим образом описывает ваш типичный день и вашу активность. Под выбранной областью
можно узнать, насколько интенсивной должна быть ваша физическая активность для достижения цели выбранного уровня.

78Время, в течение которого вы должны быть активны для достижения цели активности, зависитот выбранного вами уровня, а также от интенсивности вашей активности. Достигайте своей целибыстрее за счет более интенсивной активности или же поддерживайте умеренный темп активности в течение дня. Возраст и пол также влияют на интенсивность, необходимую для достижения цели ежедневной активности. Чем вы моложе, тем интенсивнее должна быть вашаактивность.
ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ НА ЧАСАХВ режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти нациферблат «Активность».

Круг вокруг циферблата и процент ниже даты и времени отображают вашпрогресс в достижении цели ежедневной активности. Круг заполняется
светло-синим цветом, пока вы активны.

Кроме того, вы можете увидеть следующую информацию о вашей дневной
накопленной активности:• Пройденные шаги. Количество и тип движений тела регистрируютсяи преобразуются в анализ шагов.

• Активное время отражает совокупное время, затраченное наполезные для вашего здоровья движения тела.

• Отображается количество калорий, израсходованных вами в процессе тренировки, ваша активность и интенсивность обмена веществ:минимальный необходимый для жизнедеятельности уровень.

Напоминание об отсутствии активности
Известно, что физическая активность является главным фактором поддержки здоровья.
Помимо регулярной физической активности важно также не проводить длительное время всидячем положении. Находиться длительное время в сидячем положении вредно для здоровья
даже в те дни, когда вы тренируетесь, и ваш уровень физической активности достаточен. Часыотслеживают вашу активность в течение дня и уведомляют, когда вы слишком засиделись,чтобы вы могли встать и подвигаться. Таким образом можно избежать негативного влияния
сидения на ваше здоровье.
Если вы были неактивны около 55 минут, отображается напоминание об отсутствии активности.
Появляется сообщение Пора двигаться! и устройство начинает вибрировать. Встаньте и79подвигайтесь. Немного пройдитесь, потянитесь или выполните другие легкие физические упражнения. Сообщение исчезает, как только вы начинаете двигаться или нажимаете кнопку НАЗАД.
Если в течение следующих пяти минут вы неактивны, то вам ставится отметка о неактивности,которая отображается в приложении Flow и онлайн-сервисе Flow после синхронизации. В приложении Flow и онлайн-сервисе Polar Flow отображается история количества полученных отметок об отсутствии активности. Таким образом вы можете пересмотреть свой день иподкорректировать его для того, чтобы увеличить свою физическую активность.
ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ В ПРИЛОЖЕНИИ FLOW И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOWС помощью приложения Flow можно отслеживать и анализировать данные об активности врежиме реального времени и синхронизировать их по беспроводной сети из часов в онлайн-сервис Flow. В онлайн-сервисе Flow представлена самая детальная информация о вашей активности.
С помощью отчетов по активности (во вкладке ПРОГРЕСС) вы можете отслеживать долгосрочную тенденцию своей ежедневной активности. Можно просмотреть отчет за день, неделюили месяц.
Узнайте больше о функции отслеживания активности в режиме 24/7 из этого подробного руководства.

ГИД АКТИВНОСТИ
Функция гида активности указывает, насколько активны вы были в течение дня, а также сообщает, что вам необходимо сделать для осуществления рекомендаций по ежедневной физической активности. Вы можете узнать свой прогресс в достижении вашей цели активности спомощью часов через приложение или онлайн-сервис Polar Flow.
Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме
24/7.

ПОЛЬЗА АКТИВНОСТИС помощью функции пользы активности вы получаете обратную связь о пользе, которую вампринесла активность, а также о том, какое негативное влияние оказало на ваше здоровье длительное сидение. Обратная связь основана на международных рекомендациях и исследованиях,касающихся влияния физической активности и сидячего образа жизни на здоровье. Основная
мысль заключается в том, что чем активнее ваш образ жизни, тем больше пользы для вашего
здоровья!
Польза вашей ежедневной активности показывается как в приложении Flow, так и в онлайн-сервисе Flow. Можно просматривать данные о пользе активности за день, за неделю и за месяц. Вонлайн-сервисе Flow можно также просмотреть детальную информацию о пользе для здоровья.

80Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме
24/7.

NIGHTLY RECHARGE™: ПОКАЗАТЕЛЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Nightly Recharge™ показывает, насколько хорошо вы восстановились за ночь после дневных
нагрузок. Уровень Nightly Recharge рассчитывается на основе двух составляющих — как выспали (статус сна) и насколько хорошо успокаивалась вегетативная нервная система (ВНС) впервые часы вашего сна (статус ВНС). Обе составляющие формируются путем сравнения
результатов последней ночи с вашими обычными уровнями за последние 28 дней. Ваши часыавтоматически измеряют статус сна и статус ВНС в течение ночи.
Уровень Nightly Recharge можно просмотреть на часах и в приложении Polar Flow. На основе
измерений вы получаете ежедневные индивидуальные рекомендации в приложении Polar Flowпо тренировкам, а также советы по сну и регулированию уровней энергии в особенно тяжелые
дни. Показатель Nightly Recharge помогает принимать оптимальные решения в вашей повседневной жизни для поддержания хорошего самочувствия и достижения целей в тренировочном
процессе.

Как начать использовать Nightly Recharge?
1. Для работы Nightly Recharge необходимо включить
функцию Непрерывное отслеживание ЧСС. Чтобы
включить Непрерывное отслеживание ЧСС, перейдитев Настройки > Общие настройки > Непрерывное
отслеживание ЧСС и выберите Включить илиТолько ночью.
2. Плотно затяните браслет на запястье и не снимайте на
ночь. Датчик на задней части часов должен быть в81постоянном контакте с кожей. Более подробные
инструкции по ношению см. Измерение частоты пульсана запястье.
3. Чтобы получить возможность просмотра уровня
Nightly Recharge на ваших часах, носите часы в течение
трех дней. Это время необходимо, чтобы определитьваш обычный уровень. Пока данные Nightly Rechargeне доступны, можно просматривать информацию о снеи измерении статуса ВНС (ЧСС, вариабельность сердечного ритма и частоту вдохов). После трех успешных
ночных измерений вы сможете увидеть на часах уровень Nightly Recharge.

Nightly Recharge на часах
Если часы определили, что вы спите не менее четырех часов, на циферблате Nightly
Recharge выводится сообщение «Уже бодрствуете?». Нажатием OK подтвердите, что выпроснулись. После этого часы мгновенно выведут сводную информацию об уровне
Nightly Recharge. Уровень восстановления Nightly Recharge показывает, насколько вывосстановили силы ночью. При вычислении уровня Nightly Recharge учитывается оценка
обоих параметров – статус ВНС и статус сна. Уровень Nightly Recharge имеет следующую шкалу: очень плохо – плохо – ниже нормы – нормально – хорошо – очень
хорошо.
В режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ, чтобы перейти нациферблат Nightly Recharge. Нажмите OK, чтобы открыть экран с данными Nightly
Recharge.

82Прокрутите вниз до «Данные о статусе ВНС» / «Данные о статусе сна» и нажмите OK,чтобы просмотреть дополнительную информацию о статусе ВНС и статусе сна.

1. График уровня Nightly Recharge
2. Шкала уровня Nightly Recharge: очень плохо – плохо – ниже нормы – нормально – хорошо – очень хорошо.
3. График статуса ВНС
4. Статус ВНС Шкала от -10 до +10. Ноль и приближенные значения – ваш обычный
уровень.
5. Шкала статуса ВНС: намного ниже обычного – ниже обычного – обычный – выше
6.
7.
8.
9.
10.

обычного – намного выше обычного.
ЧСС (уд./мин) (Среднее значение за 4 часа)Интервал между ударами (мс) (Среднее значение за 4 часа)Вариабельность сердечного ритма (мс) (Среднее значение за 4 часа)Частота вдохов (вд./мин) (Среднее значение за 4 часа)График оценки сна83

11. Оценка сна (1 - 100) Оценка, которая сводит показатель времени и качества сна кодному значению.
12. Статус сна = Оценка сна в сравнении с вашим обычным уровнем. Шкала: намного
ниже обычного – ниже обычного – обычный – выше обычного – намного вышеобычного.
13. Данные о сне. Для получения подробной информации см. "Данные о сне начасах" on page 89.

Nightly Recharge в приложении FlowВы можете сравнивать и анализировать данные об уровне Nightly Recharge в различныедни в приложении Polar Flow. Выберите Nightly Recharge в меню приложения Flow,чтобы просмотреть данные об уровне Nightly Recharge за последнюю ночь. Проведите
пальцем по экрану вправо, чтобы просмотреть данные об уровне Nightly Recharge за предыдущие дни. Коснитесь поля статус ВНС или статус сна, чтобы открыть подробное
представление статуса ВНС или статуса сна.

84Данные о статусе ВНС в приложении FlowСтатус ВНС дает информацию о том, насколько хорошо
успокоилась за ночь ваша вегетативная нервная
система (ВНС). Оценка дается по шкале от -10 до +10.
Ноль и приближенные значения – ваш обычный уровень. Статус ВНС определяется на основе измерений
ЧСС, вариабельности сердечного ритма и частоты
вдохов в течение примерно первых четырех часов сна.

Нормальное значение ЧСС для взрослых может лежатьв пределах от 40 до 100 уд./мин. Как правило, значенияЧСС варьируются от ночи к ночи. Психическое илифизическое напряжение, спортивные занятия поздно
вечером, болезнь или алкоголь могут повысить ЧСС впервые часы сна. Лучше сравнивать показатель за прошлую ночь с вашим обычным уровнем.

Более высокая ВСР отражает активацию той части
ВНС, которая отвечает за отдых и пищеварение. Как правило, высокая вариабельность сердечного ритма говорит о хорошем состоянии сердечно-сосудистой
системы и здоровья в целом, а также об устойчивости кстрессу. У разных людей этот показатель может варьироваться в широких пределах от 20 до 150. Лучше сравнивать показатель за прошлую ночь с вашим обычным
уровнем.

Частота вдохов показывает среднюю частоту вдохов,измеряемую на протяжении примерно первых четырех
часов сна. Она рассчитывается на основе ваших данных по интервалам между ударами. Интервалы между
ударами сокращаются при вдохе и удлиняются привыдохе. Во время сна частота дыхательных движений
снижается и изменяется главным образом наряду сфазами сна. Как правило, у здорового взрослого в состоянии покоя — от 12 до 20 вдохов в минуту. Более высокие значения, чем обычно, могут указывать наповышение температуры или начинающуюся болезнь.

85Данные о статусе сна в Polar FlowИнформацию о статусе сна в приложении Polar Flow см. в разделе "Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе Flow" on page 91.

Индивидуальные рекомендации в приложении FlowНа основе измерений вы получаете ежедневные индивидуальные рекомендации в приложении Polar Flow по тренировкам, а также советы по сну и регулированию уровней
энергии в особенно тяжелые дни. На начальном экране Nightly Recharge в приложении
Flow отображаются Рекомендации на день.
По упражнениямВы будете получать рекомендации по упражнениям каждый день. Они подсказывают,можно ли заниматься физическими упражнениями или же лучше воздержаться. Рекомендации основаны на следующих показателях:llllУровень Nightly RechargeСтатус ВНССтатус снаСтатус кардионагрузкиПо сну
Если вы спали не так хорошо, как обычно, вы получите рекомендации по сну. Они подскажут, как улучшить аспекты вашего сна, которые не были на обычном хорошем уровне.
Помимо параметров, измеренных во время сна, во внимание принимаются следующие
показатели:lllритм сна за более длительный период
Статус кардионагрузки
упражнение за предыдущий деньПо регулированию уровней энергии
Когда статус ВНС или статус сна особенно низок, вы получите рекомендации, которые
помогут вам выдержать день, в который вы восстанавливаетесь меньше. Это практические советы о том, как успокоиться при переутомлении и зарядиться энергией, когда
силы на исходе.

86Узнайте больше о Nightly Recharge из этого подробного руководства.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ СНА SLEEP PLUS STAGES™
Функция Sleep Plus Stages автоматически отслеживает количество часов и качество вашегосна и показывает продолжительность каждой фазы сна. Она объединяет компоненты времении качества сна в одно простое и понятное значение – оценку сна в баллах. Оценка показывает,насколько хорошо вы спали в сравнении с показателями хорошего сна на основе последних
научных исследований в области сна.
Сравнение компонентов оценки сна с вашим собственным обычным уровнем помогает понять,какие аспекты вашей повседневной жизни могут влиять на ваш сон и требуют корректировки.
Вы увидите информацию о ночном сне на ваших часах и в приложении Polar Flow. Данные о снеза длительный период времени в онлайн-сервисе Polar Flow помогают подробно анализироватьваш режим сна.

Как начать отслеживать сон с помощью Polar Sleep Plus Stages™
1. Первое, что необходимо сделать, — это настроить ваше желаемое время сна87в приложении Polar Flow или на часах. В приложении Flow коснитесь своего профиля и выберите Ваше желаемое время сна. Выберите предпочитаемое времяи коснитесь Готово. Или войдите в свою учетную запись Flow, или создайте новуюна веб-сайте flow.polar.com, и выберите Настройки > Физические настройки >Ваше желаемое время сна. Установите предпочитаемое время и выберите
Сохранить. Установите желаемое время сна на ваших часах, перейдя вНастройки > Физические настройки > Желаемое время сна.

Предпочитаемое время сна – это количество часов, необходимое вам для сна.
По умолчанию оно установлено на среднем уровне, рекомендуемом для вашей
возрастной группы (восемь часов для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет). Есливам кажется, что восемь часов сна – это слишком много или мало для вас, мы рекомендуем вам настроить желаемое время сна в соответствии с вашими потребностями. Сделав это, вы будете получать точную информацию о том, сколько выпоспали по сравнению с вашим желаемым временем сна.
2. Для работы Sleep Plus Stages необходимо включить функцию непрерывного отслеживания ЧСС. Чтобы включить Непрерывное отслеживание ЧСС, перейдите вНастройки > Общие настройки > Непрерывное отслеживание ЧСС и выберите Включить или Только ночью. Плотно затяните браслет на запястье. Датчикна задней части часов должен быть в постоянном контакте с кожей. Более подробные инструкции по ношению см. Измерение частоты пульса на запястье.
3. Часы автоматически определят, когда вы засыпаете, когда просыпаетесь и какдолго вы спали. Измерение Sleep Plus Stages основано на записи движений вашей
недоминирующей руки с помощью встроенного 3D-акселерометра, а также записи
данных по интервалам между ударами сердца с помощью оптического датчикаЧСС на вашем запястье.
4. Утром вы можете просмотреть оценку сна (1-100) на ваших часах. Вы получите
информацию о фазах сна (легкий сон, глубокий сон, быстрый сон), а также оценкусна после одной ночи, включая обратную связь по темам сна (продолжительность,крепость и восстановление). После третьей ночи вы получите сравнение с вашим
обычным уровнем.
5. Вы можете записывать свои собственные наблюдения о качестве сна утром, оценивая его на ваших часах или в приложении Flow. Ваша личная оценка не учитывается при расчете статуса сна, однако вы можете записывать ваши собственные
наблюдения и сравнивать их с полученной оценкой статуса сна.

88Данные о сне на часах
Сразу же после пробуждения вы можете получить
данные о своем сне на циферблате Nightly Recharge.
Нажмите OK, чтобы открыть данные об уровне
Nightly Recharge, а затем прокрутите вниз с помощью
кнопки ВНИЗ до данных о статусе сна. Нажмите OK,чтобы открыть экран с информацией.

Вы можете остановить отслеживание сна вручную.
Если часы определили, что вы спите не менее
четырех часов, на циферблате Nightly Recharge выводится сообщение «Уже бодрствуете?». Нажатием
OK подтвердите, что вы проснулись. После этого
часы мгновенно выведут сводную информацию осне.

В отчете о статусе сна выводятся следующие данные:1. График оценки сна
2. Оценка сна (1 - 100) Оценка, которая сводит показатель времени и качества сна кодному значению.
3. Статус сна = Оценка сна в сравнении свашим обычным уровнем. Шкала: намного
ниже обычного – ниже обычного – обычный
– выше обычного – намного выше обычного.
4. Время сна — это общее время с момента
засыпания и до момента пробуждения.
5. Фактическое время сна (%) — это время,проведенное в состоянии сна с момента засыпания до момента пробуждения. То есть, этовремя вашего сна минус прерывания. В фактическом времени сна учитывается только
фактическое время, когда вы спали.
6. Непрерывность (1-5): Непрерывность снапоказывает, насколько непрерывным былваш сон. Непрерывность сна оценивается пошкале от одного до пяти: прерывистый –довольно прерывистый – довольно непрерывный – непрерывный – очень непре-89рывный.
7. Длительные пробуждения (мин) показывает время бодрствования во время пробуждений длительностью более одной
минуты. Во время нормального сна случаются кратковременные и длительные пробуждения. Запоминание этих пробуждений
зависит от их продолжительности. Обычномы не запоминаем кратковременные пробуждения. Мы можем запоминать длительные пробуждения, например, когда
встаем, чтобы попить воды. Пробуждения
показаны в виде желтых столбцов на временной шкале сна.
8. Циклы сна: Обычно человек проходит
через 4-5 циклов сна в течение ночи. Это приравнивается приблизительно к 8 часам сна.
9. Быстрый сон %:: REM (rapid eye movement)означает «быстрые движения глаз». Быстрыйсон также называется парадоксальным сном,поскольку во время этой фазы ваш мозгактивен, а мышцы полностью расслаблены,чтобы предотвратить действия, диктуемые
сновидениями. В то время как глубокий сонвосстанавливает организм, быстрый сонвосстанавливает ум и улучшает память иобучение.
10. Глубокий сон %: Глубокий сон – это фазасна, во время которой вас труднее всего разбудить, поскольку ваше тело меньше реагирует на внешние раздражители.
Длительность глубокого сна больше в первую половину ночи. Эта фаза сна восстанавливает ваше тело, поддерживает
иммунную систему. Она также влияет наопределенные аспекты памяти и обучения.
Стадия глубокого сна также называется
медленноволновым сном.
11. Легкий сон %: Легкий сон служит в качестве переходного этапа от бодрствования кболее глубоким стадиям сна. Вас легко раз-90будить на стадии легкого сна, поскольку
ваша реакция на внешние раздражители
остается достаточно высокой. Легкий сонтакже способствует психическому и физическому восстановлению, несмотря на то,что быстрый и глубокий сон являются наиболее важными фазами сна в этом отношении.

Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе FlowПродолжительность и качество сна исключительно индивидуальны – вместо сравнения
вашей статистики с другими людьми, отслеживайте свой собственный режим сна в долгосрочной перспективе для получения полной картины того, как вы спите. Синхронизируйте ваши часы с приложением Flow после пробуждения, чтобы просмотреть
данные о сне за последнюю ночь в Polar Flow. Отслеживайте данные о сне на ежедневнойи еженедельной основе в приложении Flow чтобы увидеть, как привычный режим сна иежедневная активность влияют на ваш сон.
Выберите Сон в меню приложения Polar Flow, чтобы просмотреть данные о вашем сне. Врежиме Структура сна вы видите, как ваш сон проходит через различные стадии (легкий
сон, глубокий сон и быстрый сон), и любые пробуждения во время сна. Циклы снаобычно переходят от легкого в глубокий сон, а затем в быстрый сон. Ночной сон обычно
содержит от 4 до 5 циклов сна. Это приравнивается приблизительно к 8 часам сна. Вовремя нормального сна случаются кратковременные и длительные пробуждения. Длительные пробуждения отображаются в виде высоких оранжевых столбцов на графике
структуры сна.

91Шесть компонентов оценки сна сгруппированы по трем темам: продолжительность сна(общее время сна), крепость сна (длительные пробуждения, непрерывность и фактический сон) и восстановление после сна (быстрый сон и глубокий сон). Каждый столбецна графике сна представляет оценку для каждого компонента. Оценка сна — среднее значение из этих оценок. Выбрав понедельное представление, вы можете увидеть, как изменяется ваша оценка и качество сна (темы крепости и восстановления) в течение недели.

92Раздел «Ритм сна» дает понедельное представление времени и фаз сна.

93Чтобы просмотреть данные о сне за длительный период в онлайн-сервисе Flow,перейдите в Прогресс и выберите вкладку Отчет о сне.
Отчет о сне дает представление режима сна за длительный период. Вы можете просматривать данные о своем сне за одномесячный, трехмесячный или шестимесячный
период. Вы сможете просматривать усредненные значения следующих данных о сне:засыпание, пробуждение, время сна, быстрый сон, глубокий сон и пробуждения во время
сна. Можно просматривать данные о сне с разбивкой по ночам, наведя курсор мыши награфик сна.

94Узнайте больше о Polar Sleep Plus Stages из этого подробного руководства.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА SERENE™
​Соблюдая инструкции по выполнению упражнения на глубокое дыхание Serene™, высможете справиться со стрессом, расслабить свое тело и успокоить ум. Serene помогает поддерживать медленный постоянный ритм дыхания — шесть вдохов в минуту: это оптимальная
частота вдохов для снятия стресса. Когда вы дышите медленно, сердцебиение начинает синхронизироваться с ритмом дыхания, и интервалы между ударами сердца изменяются больше.
Во время упражнения ваши часы помогают поддерживать медленный постоянный ритм дыхания с помощью анимации на экране и вибрации. Serene измеряет реакцию вашего тела на упражнение и дает вам биологическую обратную связь в реальном времени. После упражнения выполучите сводку по времени, которое вы провели в трех зонах спокойствия. Чем выше зона,тем лучше была синхронизация с оптимальным ритмом. Чем больше времени вы проводите вболее высоких зонах, тем больше преимуществ можете ожидать в долгосрочной перспективе.
Регулярное выполнение дыхательного упражнения Serene поможет вам справиться со стрессом, улучшить качество сна и общее самочувствие.

95Дыхательная гимнастика Serene™ на часах
Дыхательная гимнастика Serene помогает поддерживать медленное глубокое дыхание, расслабляя тело и успокаивая ум. Когда вы дышите медленно, сердцебиение начинает синхронизироваться с ритмом дыхания. Интервалы между ударами сердца
изменяются больше, когда вы дышите глубже и медленнее. Глубокое дыхание вырабатывает измеряемые реакции в интервалах между ударами сердца. При вдохе интервалы между последовательными ударами сердца сокращаются (ЧСС ускоряется), а привыдохе – увеличиваются (ЧСС замедляется). Вариабельность интервалов между ударами
сердца является наибольшей при максимальном приближении к ритму из 6 дыхательных циклов в минуту (вдох + выдох = 10 секунд). Это оптимальная частота дляснятия стресса. Поэтому ваш успех определяется не только синхронизацией, но и приближенностью к оптимальной частоте дыхательных движений.
По умолчанию продолжительность дыхательного упражнения Serene составляет 3минуты. Вы можете отрегулировать продолжительность упражнения в диапазоне от 2
до 20 минут. Также при необходимости можно отрегулировать продолжительность
вдоха и выдоха. Самая быстрая частота дыхания может составлять 3 секунды на вдох и
3 секунды на выдох, что приравнивается к 10 дыхательным движениям в минуту. Самая
медленная частота дыхания составляет 5 секунд на вдох и 7 секунд на выдох, что приравнивается к 5 дыхательным движениям в минуту.

Убедитесь, что ваше положение позволяет поддерживать ваши руки расслабленными инеподвижными в течение всего упражнения. Это способствует расслаблению и обеспечивает точность оценки результатов сеанса часами Polar.
1. Часы должны плотно сидеть на руке, как минимум на ширину пальца выше кости
запястья.
2. Сядьте или лягте, чтобы вам было удобно.

96

3. На часах выберите Serene, а затем Начать, чтобы начать дыхательную гимнастику. Упражнение начинается с подготовительной фазы длительностью
15 секунд.
4. Следуйте руководству по дыханию на экране или ориентируйтесь на вибрацию.
5. Вы можете закончить упражнение, нажав кнопку НАЗАД в любой момент.
6. Основной направляющий элемент анимации изменяет цвет в зависимости отзоны спокойствия, в которой вы находитесь.
7. После гимнастики на экране часов отобразятся результаты в виде времени, проведенного в различных зонах спокойствия.

Зоны спокойствия – Аметистовая, Сапфировая и Бриллиантовая. Зоны спокойствия
показывают, насколько хорошо синхронизировано ваше сердцебиение с дыханием, инасколько вы близки к оптимальной частоте дыхания, составляющей 6 дыхательных движений в минуту. Чем выше зона, тем лучше синхронизация с оптимальным ритмом. Длядостижения наивысшей зоны спокойствия — Бриллиантовой — вы должны поддерживать медленный целевой ритм примерно из шести дыхательных движений вминуту (или более медленный). Чем больше времени вы проводите в более высоких
зонах, тем больше преимуществ можете ожидать в долгосрочной перспективе.​Результаты дыхательного упражнения
После упражнения вы получите сводку по времени, которое вы провели в трех зонах спокойствия.

97Узнайте больше о дыхательной гимнастике Serene™ из этого подробного руководства.

ФИТНЕС-ТЕСТ С ИЗМЕРЕНИЕМ ЧСС НА ЗАПЯСТЬЕ
Фитнес-тест Polar с функцией измерения ЧСС на запястье — это простой, быстрый и безопасный
способ оценить ваше аэробное состояние (функциональное состояние сердечно-сосудистой
системы) в состоянии покоя. Результат, Polar OwnIndex, соответствует вашему максимальному
потреблению кислорода (VO2max), что обычно является показателем аэробного состояния. Назначение OwnIndex влияет долгосрочный опыт тренировок, частота сердечных сокращений,вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя, пол, возраст, рост и вес. Фитнес-тест Polarразработан для использования здоровыми взрослыми.
От аэробного состояния зависит, насколько хорошо функционирует сердечно-сосудистая
система, доставляя кислород к органам и тканям тела. Чем лучше ваше аэробное состояние, темсильнее ваше сердце и тем эффективнее оно работает. Хорошее аэробное состояние благотворно влияет на общее состояние здоровья. К примеру, оно уменьшает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свое аэробное состояние, всреднем вам потребуется шесть недель регулярных тренировок, чтобы отметить значительные
изменения показателя OwnIndex. Если вы изначально находитесь в не очень хорошей физической форме, вы увидите прогресс еще быстрее. Чем лучше ваше аэробное состояние, темменьше изменится ваш OwnIndex.
Аэробное состояние лучше всего улучшать с помощью тренировок, в которых участвуют
большие группы мышц. К ним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и беговых лыжах. Чтобы отследить свой прогресс, проведите измерение пока-98зателя OwnIndex два раза на протяжении первых двух недель, а затем повторяйте тест примернораз в месяц.
Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдение следующих основных
условий:lВы можете выполнять тест в любых условиях: дома, на работе, в фитнес-центре; однако
необходимо обеспечить спокойную обстановку. Исключите любой беспокоящий вас шумl(звуки телевизора, радио, телефон); вы не должны ни с кем разговаривать.
Повторный тест должен проводиться в тех же условиях, в то же время дня.
За 2–3 часа до проведения теста воздерживайтесь от тяжелой пищи и курения.
В день проведения теста и накануне воздерживайтесь от избыточных физических нагру-lзок, употребления алкоголя и стимулирующих лекарственных препаратов.
Расслабьтесь и успокойтесь. Полежите спокойно 1–3 минуты.

llПЕРЕД ПРОВЕДЕНИЕМ ТЕСТА
Перед началом теста проверьте правильность данных, которые вы ввели в поле Настройки >Физические параметры.
Часы должны плотно сидеть на руке, как минимум на ширину пальца выше кости запястья. Датчик ЧСС на обратной стороне часов должен быть в постоянном контакте с кожей.
ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА
Выберите на часах Фитнес-тест > Расслабьтесь и начните измерения. Часы начинают определение вашей ЧСС.
Как только датчик определит частоту сердечных сокращений, на дисплее появится надпись
Лягте и расслабьтесь. Оставайтесь в расслабленном состоянии, ограничьте движения тела иобщение с людьми.
Вы в любой момент можете прервать тестирование, нажав кнопку НАЗАД. На дисплее появится
надпись Тест отменен.
Если часы не смогут найти сигнал частоты сердечных сокращений, появится надпись «Тест непройден». В таком случае убедитесь, что датчик ЧСС с обратной стороны часов постоянно касается поверхности кожи. См. раздел Измерение частоты пульса на запястье для получения подробной информации об использовании часов для измерения ЧСС на запястье.

99РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ
Часы уведомят вас о завершении теста вибрацией, а также покажут предполагаемое значение
VO2max и описание результата фитнес-теста.
Появится сообщение Обновить VO2 2max до физических настроек?
llНажмите OK, чтобы сохранить измеренное значение в ваших Физических параметрах.
Нажмите НАЗАД, чтобы отменить, если вы недавно измеряли свое значение VO2max, ирезультаты различаются более чем на один класс.

Результат последнего тестирования можно просмотреть в меню Тесты > Фитнес-тест >Последний результат. Сохраняется только результат последнего проведенного тестирования.
Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Flow, гдеможно просмотреть дневник с подробными сведениями о проведенном тесте.

Часы автоматически синхронизируются с приложением Polar Flow после окончания
теста, если телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth.

Классы уровней физического состояния
Мужчины
Воз-Крайне Низ-Удовле-

Сред-

Хоро-

Очень

Пре-

раст /

низ-творительный

ний

ший

хоро-

восходный

Лет

кий

кий

ший

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

100

Женщины
Воз-Крайне Низ-Удовле-

Сред-

Хоро-

Очень

Пре-

раст /

низ-творительный

ний

ший

хоро-

восходный

Лет

кий

кий

ший

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO2max измерялся непосредственно у здоровых взрослых людей в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки:Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6
до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MAXСуществует установленная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода
(VO2max) и кардиореспираторной выносливостью, поскольку поставляемое тканям количество
кислорода зависит от работы легких и сердца. VO2max (максимальное потребление кислорода,максимальная аэробная способность) — это максимальный уровень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке; он непосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. VO2max может быть измерен илиопределен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (например, тестов на максимальную
нагрузку, тестов на субмаксимальную нагрузку, фитнес-теста Polar). VO2max достоверно отражает
кардиореспираторную выносливость и позволяет спрогнозировать выносливость во время продолжительных забегов, велосипедных заездов, лыжных гонок или плавания на длинные дистанции.
VO2max может выражаться в миллиметрах в минуту (мл/мин = мл ■ мин-1) или в миллиметрах вминуту, разделенных на вес в килограммах (мл/кг/мин = мл ■ кг-1■ мин-1).

101

FITSPARK™: ЕЖЕДНЕВНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ
Руководство по тренировкам FitSpark™ — это готовый план ежедневных занятий с учетом
вашей истории тренировок, степени восстановления и физической формы, который доступен
прямо на ваших часах. Тренировки построены с учетом уровня Nightly Recharge с предыдущей
ночи и максимально соответствуют вашей физической форме, истории тренировок и степени
восстановления. Каждый день FitSpark предлагает 2-4 варианта тренировки: один из них, наиболее оптимальный для вас, и от одного до трех других занятий на выбор. Вы получаете дочетырех рекомендаций в день, и всего есть 19 различных занятий. Рекомендации включают кардио, силовые и поддерживающие категории тренировок.
Тренировки FitSpark – это готовые тренировочные цели, определенные Polar. Тренировки включают инструкции по выполнению упражнений и пошаговые указания в режиме реального времени для обеспечения безопасности и правильности техники выполнения упражнений. Всетренировки основаны на длительности и корректируются с учетом вашего текущего уровня
физической подготовки, что дает возможность тренироваться каждому, независимо от физической формы. Рекомендации по тренировкам FitSpark обновляются после каждой тренировки
(включая тренировки, выполненные без использования FitSpark), в полночь и после пробуждения. FitSpark предлагает на выбор различные типы ежедневных тренировок, обеспечивая
разнообразие нагрузки.

Как определяется ваш уровень физической подготовки?
Для каждой рекомендации по тренировке определяется ваш уровень физической подготовки с учетом следующих параметров:lистория тренировок (средняя еженедельная реализация зоны ЧСС за последние 28lдней);
максимальное потребление кислорода (VO2max) (из фитнес-теста на ваших часах);Опыта тренировок.

lЭту функцию можно начать использовать без истории тренировок. Однако оптимально
FitSpark будет работать через 7 дней использования.

Чем выше уровень физической подготовки, тем больше продолжительность
тренировочных целей. Самые требовательные силовые цели недоступны принизком уровне физической подготовки.

Какие типы упражнений включены в категории тренировок?
Во время кардиотренировок вам предлагается тренировка в различных зонах ЧСС с102различной продолжительностью. Тренировки включают основанную на длительности
фазу разминки, основную часть тренировки и заминку. Кардиотренировки могут бытьвыполнены с любым спортивным профилем на ваших часах.
Силовые тренировки представляют собой тренировки кругового типа, которые состоятиз силовых упражнений с основанными на длительности указаниями. Тренировки с собственным весом могут быть выполнены с использованием вашего веса в качестве отягощения – вам не нужно использовать дополнительные утяжелители. Для круговых
тренировок вам понадобится бамперный диск, гиря или гантели для выполнения упражнений.
Поддерживающие тренировки представляют собой упражнения кругового типа на развитие силы и мобильности с основанными на длительности указаниями.

FitSpark на ваших часахВ режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы
перейти на циферблат FitSpark.
Циферблат Fitspark включает следующие режимы для различных категорий тренировок:ЦИФЕРБЛАТ ПРОГРАММЫ: Если у вас имеется активная беговая программа
в Polar Flow, ваши рекомендации FitSpark основаны на тренировочных целях
Беговой программы.

103Нажмите OK на циферблате Fitspark, чтобы увидеть предложения по тренировке. Самый
подходящий вариант, основанный на вашей истории тренировок и уровне физической
подготовки, будет показан первым. Чтобы увидеть другие предлагаемые варианты тренировки, прокрутите экран вниз. Выберите тренировку, нажав ОК, — и вы увидите
подробную информацию о занятии. Прокрутите экран вниз, чтобы просмотреть упражнения, включенные в тренировку (силовые и поддерживающие тренировки), и коснитесь
отдельного упражнения, чтобы просмотреть подробные инструкции по его выполнению. Прокрутите до кнопки Старт и нажмите OK, чтобы выбрать тренировочную цель,а затем выберите спортивный профиль, чтобы начать целевую тренировку.

В процессе тренировки
Ваши часы дают указания в процессе тренировки, которые включают информацию о тренировке, основанные на длительности фазы с зонами ЧСС для кардио целей, а также основанные на длительности фазы с упражнениями для силовых и поддерживающих целей.

104

Силовые и поддерживающие тренировки основаны на готовых планах тренировок с анимацией упражнений и пошаговыми указаниями в режиме реального времени. Все тренировки включают таймеры и вибрации, которые уведомляют о переходе к следующей
фазе. Продолжайте выполнять каждое движение в течение 40 секунд, затем отдохнитедо окончания минуты, и приступайте к следующему движению. Когда вы выполните всекруги первого подхода, приступайте к следующему подходу вручную. Вы можете закончить тренировку в любой момент. Вы не можете пропустить или переупорядочить фазытренировки.

Результаты тренировки на ваших часах и в приложении Polar Flow.
Вы получите сводный отчет о своей тренировке на часы сразу же после окончания тренировки. Вы получите наиболее детальный анализ в приложении Polar Flow или вонлайн-сервисе Polar Flow. Для кардио тренировочных целей вы получаете базовый
результат, который показывает фазы тренировки с данными по ЧСС. Для силовых и поддерживающих тренировочных целей вы получаете подробные результаты, которые
включают среднюю ЧСС и время выполнения каждого упражнения. Данные отоб-105

ражаются в виде списка, а каждое упражнение также отображено на кривой ЧСС.

Тренировки всегда связаны с определенным риском. Перед началом регулярной программы тренировок ознакомьтесь с руководством Как свести к минимуму риск вовремя тренировок.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ
Спортивные профили представляют собой виды спорта, доступные на часах. По умолчанию начасах 14 спортивных профилей, но вы можете создать список всех своих любимых видов спорта.

106Для этого нужно добавить новые спортивные профили в приложении или онлайн-сервисе Polar
Flow и синхронизировать их с часами.
Можно также задавать специальные настройки для каждого спортивного профиля. Например,для каждого вида спорта можно создавать отдельные режимы отображения тренировки ивыбирать данные для отображения во время тренировки: это может быть, например, просто
ваша частота сердечных сокращений или просто скорость и расстояние - в зависимости от того,что больше соответствует вашим нуждам и требованиям.
Ваши часы могут хранить до 20 спортивных профилей. Количество спортивных профилей вмобильном приложении или в онлайн-сервисе Polar Flow не ограничено.
Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.
Благодаря спортивным профилям вы можете придерживаться достигнутых результатов и отслеживать свой прогресс в различных видах спорта. Синхронизируйте историю тренировок и отслеживайте свой прогресс в онлайн-сервисе Flow.

Обратите внимание, что в ряде профилей для занятий спортом в помещении, а также
групповых и командных видов спорта параметр ЧСС, видимый для других
устройств, включён по умолчанию. Это означает, что совместимые устройства, вкоторых используется беспроводная технология Bluetooth Smart, например, тренажёры, могут определить вашу частоту сердечных сокращений. Вы можете проверить, в каких спортивных профилях по умолчанию включена передача данных по
Bluetooth, с помощью списка профилей Polar Sport. Вы можете включить или отключить передачу данных по Bluetooth в настройках спортивного профиля.

ЗОНЫ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
Диапазон между 50 и 100 % максимальной ЧСС делится на пять зон ЧСС. Удерживая свою ЧСС вопределенной зоне, вы можете легко контролировать интенсивность тренировки. У каждой
зоны ЧСС есть свои преимущества, и знания о них помогут вам достигать нужного эффекта.
Узнайте больше о зоны частоты сердечных сокращений: Что такое зоны ЧСС?

ЗОНЫ СКОРОСТИВ зонах скорости/темпа вы можете легко отслеживать скорость или темп во время тренировки ирегулировать скорость/темп для достижения запланированного эффекта от тренировки. Зонымогут использоваться для управления эффективностью тренировки во время тренировок и107помочь вам разнообразить тренировку с помощью различных тренировочных нагрузок дляполучения оптимального эффекта.

НАСТРОЙКИ ЗОН СКОРОСТИ
Настройки зон скорости могут быть отрегулированы в онлайн-сервисе Flow. Есть пять различных
зон, пределы которых можно регулировать вручную, или же можно использовать зоны по умолчанию. Зоны зависят от спорта, и их можно регулировать под каждый вид спорта. Зоныдоступны для бега (включая командные виды спорта, которые подразумевают бег), для велоспорта, а также для гребли и гонок на каноэ.
По умолчаниюПри выборе По умолчанию пределы зон не меняются. Зоны по умолчанию представляют
собой пример зон скорости/темпа для человека с относительно высоким уровнем физической
подготовки.
СвободноПри выборе значения Свободно можно изменять все пределы. Например, если вы проверили
свои текущие пороги, такие как анаэробный и аэробный порог, или верхний и нижний лактатный
порог, можно тренироваться в своих индивидуальных пороговых зонах скорости или темпа. Мырекомендуем устанавливать анаэробный порог скорости и темпа в качестве минимального значения в зоне 5. Если вы также используете аэробный порог, установите его значение в качестве
минимального значения зоны 3.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЦЕЛЬ С УЧЕТОМ ЗОН СКОРОСТИВы можете создать тренировочную цель с учетом зон скорости/темпа. После синхронизации
целей с помощью FlowSync вы получите инструкции от вашего тренировочного устройства в процессе тренировки.

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИВ процессе тренировки вы можете просматривать, в какой зоне вы тренируетесь в данный
момент, а также время, проведенное в каждой зоне.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИВ сводке по тренировке в меню часов вы увидите общую информацию о времени, проведенномв каждой зоне скорости. После синхронизации в онлайн-сервисе Flow можно просмотреть
подробную визуальную информацию о зонах скорости.

108

ОПРЕДЕЛЕНИЕ СКОРОСТИ И РАССТОЯНИЯ С ЗАПЯСТЬЯ
Часы определяют скорость и расстояние с запястья с помощью встроенного акселерометра. Этафункция полезна при беге внутри помещения или в местах со слабым GPS-сигналом. Для максимальной точности убедитесь, что вы верно указали доминирующую руку и свой рост. Функция
определения скорости и расстояния с запястья наилучшим образом работает при беге в естественном удобном для вас темпе.
Часы должны плотно прилегать к поверхности кожи во избежание трясок. Для получения корректных данных необходимо носить устройство всегда на одном и том же месте запястья. Неносите другие устройства, такие как часы, трекеры активности или телефонные браслеты на тойже руке, что и устройство М430. Также ничего не держите в той же руке (например, карту илителефон).
Скорость и расстояние с запястья определяются для следующих беговых видов спорта: Ходьба,бег, бег трусцой, шоссейный бег, бег по пересечённой местности, бег по беговой дорожке, легкая
атлетика и бег на сверхмарафонские дистанции. Чтобы узнать скорость и расстояние во время
тренировки, добавьте скорость и расстояние в тренировочном режиме спортивного профиля,который вы используете во время бега. Это можно сделать в разделе Спортивные профили вмобильном приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Flow.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЧАСТОТЫ ШАГОВ С ЗАПЯСТЬЯ
Благодаря функции определения частоты шагов с запястья вы можете узнать свою частоту
шагов без необходимости использования отдельного датчика бега. Ваша частота шагов измеряется с помощью встроенного акселерометра на основании движений запястья. Обратите внимание, что при использовании датчика бега всегда будет определяться частота шагов.
Частота шагов с запястья определяется для следующих беговых видов спорта: Ходьба, бег, бегтрусцой, шоссейный бег, бег по пересечённой местности, бег по беговой дорожке, легкая атлетика и бег на сверхмарафонские дистанции.
Чтобы узнать свою частоту шага во время тренировки, добавьте частоту шага в тренировочном
режиме спортивного профиля, который вы используете во время бега. Это можно сделать в разделе Спортивные профили в мобильном приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Flow.
Читайте больше о контроле частоты бега, а также о том, как использовать частоту бега в вашей
тренировке.

109

ПОКАЗАТЕЛИ ПЛАВАНИЯ
Показатели плавания помогают вам анализировать каждую тренировку по плаванию и следитьза производительностью и прогрессом в долгосрочной перспективе.
Для получения наиболее точной информации укажите, на какой руке вы носите часы. Выможете проверить, что указали, на какой руке вы носите часы, в настройках продукта в Flow.

ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕПри использовании профиля «Плавание» или «Плавание в бассейне» часы фиксируют преодоленную дистанцию, время и темп, частоту гребков, время отдыха, а также определяют ваш стиль
плавания. Кроме того, благодаря показателям SWOLF вы можете улучшить свою технику плавания.
Темп и дистанция: Показатели темпа и дистанции основываются на длине бассейна. Поэтомудля получения достоверных данных убедитесь, что вы указали правильную длину бассейна.
Часы определяют, когда вы повернули, и используют эту информацию для точного определения
значений темпа и дистанции.
Гребки: Этот показатель указывает на количество гребков, проделанных в минуту или через всюдлину бассейна. Его можно использовать для получения подробной информации о технике плавания, ритме и времени.
Стили плавания: Часы определяют ваш стиль плавания и рассчитывают показатели для конкретного стиля, а также общие показатели за всю тренировку Стили, определяемые часами:llllВольный стиль
Плавание на спине
БрассБаттерфляйSWOLF (аббревиатура от англ. "swimming and golf") - косвенный показатель эффективности. Показатель SWOLF рассчитывается путем сложения значений времени и количества гребков, необходимых, чтобы полностью проплыть весь бассейн. Например, если для того, чтобы проплыть
бассейн требуется 30 секунд и 10 гребков, то показатель SWOLF будет равен 40. Таким образом,чем ниже показатель SWOLF для определенной дистанции и для стиля, тем эффективнее былзаплыв.
Показатель SWOLF сугубо индивидуален, и поэтому не подлежит сравнению с показателямиSWOLF других людей. Это скорее личное средство, помогающее улучшить и усовершенствовать
вашу технику, а также определить оптимальный уровень эффективности для разных стилей.

110УКАЗАНИЕ ДЛИНЫ БАССЕЙНА
Важно выбрать правильную длину бассейна, т.к. это значение влияет на темп, расстояние и количество гребков, а также на ваш показатель SWOLF. Длину бассейна можно выбрать в предтренировочном режиме из быстрого меню. Нажмите СВЕТ, чтобы получить доступ к быстрому
меню, выберите настройку Длина бассейна и при необходимости измените заданную ранее
длину. Стандартная длина: 25 метров, 50 метров и 25 ярдов. Значение длины можно изменить
вручную на любую другую величину. Минимальная длина, которую можно выбрать, —20 метров/ярдов.

ПЛАВАНИЕ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕПри использовании профиля «Плавание на открытой воде» часы записывают расстояние, темп,частоту гребков в свободном стиле, а также ваш маршрут.
Плавание в свободном стиле - это единственный стиль, поддерживаемый профилем по плаванию на открытой воде.
Темп и дистанция Часы используют GPS для расчета темпа и расстояния во время плавания.
Ваша частота гребков: Ваши часы фиксируют среднюю и максимальную частоту гребков
(сколько гребков вы делаете за минуту) за тренировку.
Маршрут: Ваш маршрут записывается с использованием GPS и вы можете просматривать его накарте после плавания в приложении Flow и онлайн-сервисе. GPS не работает под водой, и поэтой причине ваш маршрут фильтруется на основе данных GPS, полученных, когда рука поднятаиз воды или находится очень близко к поверхности воды. Внешние факторы, такие как состояние воды и местонахождение спутника, могут влиять на точность данных GPS, и, следовательно, данные одного и того же маршрута могут меняться изо дня в день.

ИЗМЕРЕНИЕ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ В ВОДЕЧасы автоматически измеряют частоту сердечных сокращений с запястья с помощью новой технологии сочетания датчиков Polar Precision Prime, предлагающей легкий и удобный способ измерения частоты сердечных сокращений во время плавания. Несмотря на то что вода может
помешать оптимальной работе по измерению частоты сердечных сокращений на запястье,точности Polar Precision Prime достаточно для того, чтобы отслеживать среднюю частоту сердечных сокращений и зоны частоты сердечных сокращений во время плавательных тренировок,получать точные показания расхода калорий, тренировочную нагрузку в рамках тренировки иобратную связь о тренировочных преимуществах на основе зон частоты сердечных сокращений.

111

Для того чтобы обеспечить максимальную точность данных о частоте сердечных сокращений,важно носить часы так, чтобы они плотно прилегали к запястью (даже более плотно, чем в других видах спорта). См. раздел Тренировка с определением частоты пульса на запястье для получения подробной информации о ношении часов во время тренировки.
Обратите внимание, что датчик частоты сердечных сокращений Polar с нагрудным ремнем и часами нельзя использовать во время плавания, т. к. Bluetooth в воде не работает.

НАЧАТЬ ПЛАВАТЕЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ
1. Нажмите НАЗАД для входа в основное меню и выберите Начало тренировки, а затем
перейдите в плавательный профиль «Плавание», «Плавание в бассейне» или «Плавание в открытой воде».
2. При использовании плавательного профиля «Плавание/Бассейн» убедитесь, чтоустановлена правильная длина бассейна. Чтобы изменить длину бассейна, откройте
быстрое меню, нажав «СВЕТ», выберите «Длина бассейна» и укажите требуемое значение.
3. Нажмите СТАРТ, чтобы начать запись тренировки.

ВО ВРЕМЯ ПЛАВАНИЯВы можете настроить, что будет отображаться на дисплее для спортивного профиля в онлайнсервисе Flow. В режиме тренировки по умолчанию для плавательных спортивных профилей
отображаются следующие данные:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Частота сердечных сокращений и ZonePointerДистанция
Продолж-тьВремя отдыха (плавание и плавание в бассейне)Темп (плавание на открытой воде)График частоты сердечных сокращений
Средняя ЧССМаксимальная ЧССВремя дняПОСЛЕ ПЛАВАНИЯВ сводке по тренировке в меню часов вы можете увидеть общую информацию о ваших показателях плавания сразу после тренировки. Отображается следующая информация:112

Дата и время начала тренировки

Длительность тренировки.

Дистанция плавания

Средняя ЧССМаксимальная ЧССКардионагрузка

Зоны частоты сердечных сокращений

Калории

% жира в сожженных калориях

Средний темпМаксимальный темп113

Ваша частота гребков (количество гребков в минуту)llСредняя частота гребков
Максимальная частота гребков

Синхронизируйте часы с Flow для получения более подробного визуального представления овашем плавании, в том числе подробной информации о ваших тренировках по плаванию в бассейне, частоте сердечных сокращений, кривых темпа и частоты гребков.

УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА
Функция «Уведомления с телефона» позволяет получать на часах оповещения о входящих звонках, сообщениях и уведомлениях из приложений. Уведомления на часах будут такими же, как ина экране телефона. Функция «Уведомления с телефона» доступна для телефонов на базе iOS и
Android.
Для пользования функцией «Уведомления с телефона» на телефоне необходимо установить приложение Polar Flow, а также выполнить сопряжение с часами. См. инструкции в разделе Сопряжение мобильного устройства с часами.
КАК ВКЛЮЧИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА
Чтобы включить эту функцию, откройте в часах Настройки > Общие настройки > Уведомления с телефона. Настройте получение уведомлений с телефона, выбрав «Выкл.» или«Вкл. когда нет трен.». Обратите внимание, что во время тренировки уведомления не выводятся.
Уведомления с телефона также можно включать в настройках приложения Polar Flow на устройстве. Включив функцию уведомлений, синхронизируйте свои часы с приложением Polar Flow.

Обратите внимание, что если включена функция уведомлений с телефона, аккумулятор на часах и на мобильном телефоне будет садиться быстрее из-за постоянно
активного Bluetooth-соединения.

114

НЕ БЕСПОКОИТЬ
Если вы хотите отключить уведомления и оповещения о вызовах на определенный период времени, установите режим «Не беспокоить». Если этот режим включен, уведомления и оповещения о вызовах не выводятся на протяжении заданного периода.
Чтобы включить эту функцию, откройте в часах Настройки > Общие настройки > Не беспокоить. Выберите «Выкл.», «Вкл.» или «Вкл. (22:00—7:00)» и укажите период действия
режима «Не беспокоить». Выберите его «Начало» и «Окончание».

ПРОСМОТР УВЕДОМЛЕНИЙПри получении уведомления часы вибрируют, и в нижней части дисплея отображается красная
точка. Для просмотра уведомления нажмите НАЗАД и выберите «Уведомления» или поверните
запястье и посмотрите на часы.
При входящем вызове часы вибрируют, и на экране отображается информация об абоненте. Выможет принять или отклонить звонок, используя часы.

Работа функции уведомлений с телефона может отличаться в зависимости от модели
вашего телефона Android.

СМЕННЫЕ БРАСЛЕТЫ
Сменные браслеты позволяют персонализировать часы для соответствия каждой ситуации истилю, так что вы можете носить их постоянно и максимально эффективно использовать функции отслеживания активности в режиме 24/7, непрерывного измерения частоты сердечных
сокращений и отслеживания сна.
Вы можете выбрать любимый браслет из ассортимента Polar или использовать любой другой
браслет для часов, который оснащен зажимами диаметром 22 мм.

ЗАМЕНА БРАСЛЕТА
Браслет часов заменяется быстро и просто.
1. Для того чтобы отсоединить браслет, потяните быстросъемную ручку вовнутрь и вытяните
браслет из часов.
2. Для того чтобы присоединить браслет, вставьте штифт (с обратной стороны быстросъемной ручки) в разъем на часах.

115

3. Потяните быстросъемную ручку вовнутрь и совместите другой конец штифта с разъемомна часах.
4. Отпустите ручку, чтобы зафиксировать браслет.

СОВМЕСТИМЫЕ ДАТЧИКИ
Получайте больше положительных впечатлений и более полное представление об эффективности своих тренировок благодаря совместимым датчикам Bluetooth®. Помимо многих датчиков Polar, с которыми полностью совместимы часы, они также совместимы с некоторыми
датчиками сторонних производителей.
Просмотреть полный список датчиков и дополнительных устройств, совместимых с PolarПросмотреть совместимые датчики сторонних производителей
Перед использованием нового датчика необходимо предварительно выполнить его сопряжение с часами. Это занимает всего несколько секунд, а в результате вы можете быть уверены в116

том, что часы принимают сигналы только от ваших датчиков. Это полностью исключает помехипри групповых тренировках. Перед началом соревнований и массовых мероприятий заранее
выполните сопряжение устройств, находясь дома, чтобы избежать путаницы из-за приема / передачи чужих данных. Для получения инструкций см. Сопряжение датчиков с часами.

ДАТЧИК ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ POLAR H10Отслеживайте частоту сердечных сокращений с максимальной точностью с помощью датчика
частоты сердечных сокращений Polar H10 с нагрудным ремнем.
Несмотря на то, что Polar Precision Prime является наиболее точной оптической технологией измерения частоты сердечных сокращений и работает где угодно, в тех видах спорта, где более целесообразно, чтобы датчик находился на запястье неподвижно, или если датчик находится рядом смышцами или сухожилиями, которые движутся или на которые оказывается давление, датчик
частоты сердечных сокращений Polar 10 дает вам наиболее достоверные значения частоты сердечных сокращений. Датчик частоты сердечных сокращений POLAR H10 более четко реагируетна быстро увеличивающуюся или уменьшающуюся частоту сердечных сокращений, поэтому этотакже идеальный вариант для интервальных тренировок с быстрыми забегами.
Датчик частоты сердечных сокращений POLAR H10 имеет внутреннюю память, которая позволяет вам записать одну тренировку с его помощью без подключенного тренировочного
устройства или мобильного тренировочного приложения поблизости. Вам всего лишь нужно
выполнить сопряжение приложения Polar Beat с датчиком частоты сердечных сокращений H10 иначать тренировку с использованием приложения. Таким образом, вы можете, например, записывать частоту сердечных сокращений с ваших плавательных тренировок с помощью датчика
частоты сердечных сокращений Polar H10. Для получения более подробной информации см.
cтраницы поддержки в отношении Polar Beat и датчика частоты сердечных сокращений Polar
H10.
При использовании датчика частоты сердечных сокращений Polar H10 во время велосипедных
тренировок вы можете установить часы на руль велосипеда для легкого просмотра ваших тренировочных данных во время езды.

ДАТЧИК БЕГА POLAR BLUETOOTH® SMART
Датчик бега Bluetooth® Smart предназначен для бегунов, которые хотят усовершенствовать
свою технику и повысить эффективность. Он позволяет вам просматривать информацию о скорости и дистанции прямо на бегу, на тренажере или на самой грязной дорожке.
llll

Он измеряет ваш каждый шаг и показывает скорость и дистанцию
Помогает усовершенствовать технику бега, отображая частоту и длину шагаНебольшой датчик надежно закрепляется на шнурках спортивной обуви
Защищен от ударов и попадания влаги и готов к работе в любых условиях

117

ДАТЧИК СКОРОСТИ POLAR BLUETOOTH® SMARTНа скорость езды на велосипеде влияет множество факторов. Разумеется, одним из них является
физическая подготовка, однако, погодные условия и изменение уклона дороги также оказывают
огромное влияние. Наиболее эффективным способом измерить влияние этих факторов на вашускорость является использование аэродинамического датчика скорости.

lИзмеряет вашу текущую, среднюю и максимальную скорость
Отслеживайте свою среднюю скорость для того, чтобы видеть прогресс и повышение

lэффективности
Легкий и прочный, просто крепится

lДАТЧИК ЧАСТОТЫ ПЕДАЛИРОВАНИЯ POLAR CADENCE SENSOR BLUETOOTH®
SMARTНаиболее практичным способом измерения данных во время велосипедной тренировки
является использование нашего продвинутого беспроводного датчика частоты педалирования.
Он измеряет текущую, среднюю и максимальную частоту педалирования (в об./мин), что позволяет использовать эти данные для сравнения с прошлыми тренировками.

lУлучшает велосипедную технику и определяет оптимальную частоту педалирования
Помехоустойчивая передача данных о частоте педалирования позволяет вам про-lанализировать вашу личную эффективность
Аэродинамичный дизайн, легкий весlДАТЧИКИ МОЩНОСТИ СТОРОННИХ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙПри подключении часов к отдельному датчику мощности для бега или велосипеда они измеряют ваши данные мощности во время беговых или велосипедных тренировок. Вы можете
выбрать данные мощности, которые вы хотите просматривать во время ваших тренировок,настроив режим отображения мощности в онлайн-сервисе Flow настройки спортивного
профиля. Функция Training Load Pro использует данные мощности для расчета Нагрузки намышцы , поэтому вы сможете также узнавать величину Нагрузки на мышцы в ходе беговых иливелосипедных тренировок при использовании отдельного датчика мощности бега или велосипедного датчика мощности.
Датчик мощности бегаДатчик мощности бега - это отличный инструмент измерения внешней нагрузки вашего бега. Онреагирует быстрее, чем датчик частоты сердечных сокращений, поэтому он идеален для измерения вашей нагрузки во время тренировок бега в гору и интервальных тренировок. Вы также
можете использовать его для обеспечения устойчивого уровня усилий во время бега даже вусловиях меняющегося рельефа местности. Датчик мощности бега является дополнением к118датчику измерения частоты сердечных сокращений: когда вы осуществляете оба измерения, выможете обнаружить изменения в своей эффективности бега. Если после нескольких недель тренировок вы можете вырабатывать ту же мощность при более низкой частоте сердечных сокращений, ваша эффективность бега повысилась.
Узнайте больше о датчике мощности бега из этого подробного руководства.
Датчик мощности движения на велосипеде
Измерение мощности движения на велосипеде позволяет вам отслеживать и улучшать вашуэффективность езды на велосипеде и технику педалирования. В отличие от частоты сердечных
сокращений результат мощности представляет собой абсолютную и объективную величину усилий. Это означает, что вы также можете сравнивать ваши данные мощности с данными ваших
коллег-велосипедистов, которые принадлежат к такому же полу и имеют примерно такой же размер, что и вы; или сравнивать ватты на килограмм с наиболее надежными результатами. Видение того, как ваша частота сердечных сокращений соотносится с зонами мощности, также
позволяет получить более глубокое представление.

СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКОВ С ЧАСАМИ
СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКА ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ С ЧАСАМИПри использовании дополнительного нагрудного датчика частоты сердечных сокращений
Polar часы не измеряют пульс на запястье.

119

1. Закрепите увлажненный датчик частоты сердечных
сокращений.
2. В меню часов перейдите в Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключение датчикаили другого устройства и нажмите OK.
3. Коснитесь датчика частоты сердечных сокращений счасами и ждите, пока он будет обнаружен.
4. Как только датчик частоты сердечных сокращений
будет обнаружен, на дисплее отобразится ID устройства, например, Polar H10 xxxxxxxx. Нажмите OK,чтобы начать подключение.
5. На дисплее отобразится надпись Pairing completed(Подключение выполнено).
СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКА БЕГА С ЧАСАМИ
1. В меню часов перейдите в Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключение датчика или другого устройства и нажмите OK.
2. Часы начинают поиск датчика. Коснитесь датчика с часами и ждите, пока он будет обнаружен.
3. Как только датчик будет найден, на дисплее отобразится ID устройства. Нажмите OK, чтобы
начать подключение.
4. На дисплее отобразится надпись Pairing completed (Подключение выполнено).
Калибровка датчика бегаЕсть два способа откалибровать датчик бега вручную с помощью быстрого меню. Выберите
один из спортивных профилей для бега, а затем выберите Калибровка датчика бега > Калибровать во время бега или Коэффициент калибровки.
lКалибровать во время бега: начните тренировку и пробегите известную вам дистанцию. Дистанция должна быть более 400 метров. После этого нажмите OK, чтобы начать
этап. Установите дистанцию, которую вы пробежали, и нажмите OK. Коэффициент калибровки обновлен.
Обратите внимание, что во время калибровки вы не можете пользоваться таймером интервалов. Если вы включите таймер интервалов, часы попросят вас выключить
его, чтобы включить ручную калибровку датчика бега. Вы можете включить таймер изlрежима паузы быстрого меню после калибровки.
Коэффициент калибровки: установите коэффициент калибровки вручную, если вы знаете коэффициент, который дает вам точное расстояние.

120

Более подробные инструкции по ручной и автоматической калибровке датчика бега представлены в разделе Калибровка датчика бега Polar с помощью Vantage V / Vantage M.
СОПРЯЖЕНИЕ ВЕЛОСИПЕДНОГО ДАТЧИКА С ЧАСАМИ
Перед подключением датчика частоты педалирования, датчика скорости или датчика мощности
стороннего производителя убедитесь, что они были правильно установлены. Для получения
дополнительной информации об установке датчиков см. их руководства пользователя
Если вы подключаете датчик мощности стороннего производителя, убедитесь, что начасах и датчике установлена последняя версия программы. Если у вас есть два передатчика
мощности, вам нужно подключить передатчики по одному. После подключения первого передатчика вы можете незамедлительно подключить второй. Посмотрите ID устройства наобратной стороне передатчика для того, чтобы убедиться, что вы нашли правильные передатчики из списка.
1. В меню часов перейдите в Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключение датчика или другого устройства и нажмите OK.
2. Часы начинают поиск датчика. Датчик частоты педалирования: Для активации датчика
несколько раз поверните шатун. Мигающий красный индикатор датчика означает, что онготов к работе. Датчик скорости: Для активации датчика несколько раз поверните колесико. Мигающий красный индикатор датчика означает, что он готов к работе. Датчик
мощности стороннего производителя: Поверните шатуны для включения передатчиков.
3. Как только датчик будет найден, на дисплее отобразится ID устройства. Нажмите OK, чтобы
начать подключение.
4. По завершении подключения вы увидите сообщение: Pairing completed (Подключение
выполнено).
Настройки велосипеда
1. Отображается Датчик подключен к:. Выберите Велосипед 1, Велосипед 2 илиВелосипед 3. Подтвердите, нажав OK.
2. Установить длину окружности колеса отображается, если вы подключили датчик скорости или датчик мощности, который измеряет скорость. Установите размер и нажмите
OK.
3. Длина шатуна: Установите длину шатуна в миллиметрах. Настройка отображается,только если вы выполнили сопряжение датчика мощности.

121

Измерение длины окружности колеса
Точные данные о длине окружности колеса являются обязательными для получения достоверных сведений о вашем заезде. Есть два способа определения длины окружности колес
вашего велосипеда:Способ 1llДля получения наиболее точного результата измерьте колеса вручную.
При помощи клапана определите точку касания колесом земли. Проведите на земле
линию, чтобы отметить эту точку. Провезите велосипед по ровному участку вперед так,чтобы колесо сделало полный круг. Шина должна быть перпендикулярна земле. Когда
клапан находится в исходной точке, проведите возле него еще одну линию, чтобы отме-lтить полный оборот. Измерьте расстояние между двумя линиями.
Отняв 4 мм от этого расстояния для компенсации вашего давления на велосипед, вы получите длину окружности колеса.

Способ 2Найти на колесе маркировку с указанием диаметра колеса в дюймах или единицах ETRTO.
Воспользуйтесь таблицей, чтобы получить значение в миллиметрах (справа).

ETRTOДиаметр колеса (в дюймах)Длина окружности колеса (в миллиметрах)25-55926 x 1.0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1.50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1.95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2.02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

122

ETRTO
47-622Диаметр колеса (в дюймах)700 x 47C

Длина окружности колеса (в миллиметрах)2220

В таблице указаны лишь приблизительные значения, поскольку длина окружности колеса
зависит также от типа колеса и давления воздуха.
Калибровка велосипедного датчика мощности
Датчик можно откалибровать из быстрого меню. Вначале выберите один из спортивных профилей для велосипеда и включите передатчики, повернув соответствующие ручки. Затем вбыстром меню выберите «Калибруйте датч. мощн.» и откалибруйте датчик, следуя инструкциям на экране. Инструкции по калибровке, которые относятся к конкретному датчику мощности, приводятся в инструкции соответствующего производителя.
УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО УСТРОЙСТВА
Чтобы отключить датчик или мобильное устройство:1. Зайдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопряженные устройства и нажмите OK.
2. Выберите из перечня устройство, которое вы хотите удалить, и нажмите OK.
3. На дисплее отобразится надпись:Удалить сопряжение?. Подтвердите, нажав OK.
4. Когда закончите, отобразится сообщениеСопряжение удалено

123

POLAR FLOWПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOWВ мобильном приложении Polar Flow можно мгновенно получить визуальную интерпретацию
данных о тренировке и активности. В нем также можно планировать тренировки.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕС помощью приложения Polar Flow вы можете легко получить доступ к информации о ваших
прошлых и запланированных тренировках, а также создать новые тренировочные цели. Выможете создать быструю цель или цель с разделением на фазы.
Получите краткий обзор тренировки и сразу же проанализируйте все свои показатели. Просматривайте недельные сводки по своей тренировке в дневнике. С помощью функции «Публикация изображения» вы можете поделиться достижениями своей тренировки с друзьями.

ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ
Просматривайте подробные сведения о своей круглосуточной активности. Узнайте, наскольковы отстаете от своей цели суточной активности и как ее достичь. Отслеживайте сведения опреодоленной дистанции, основанные на количестве шагов, а также данные об израсходованных калориях.

ДАННЫЕ О СНЕОтслеживайте свой сон и узнавайте, влияют ли на него изменения в вашей повседневной жизни.
Находите оптимальный баланс между отдыхом, суточной активностью и тренировками. В приложении Polar Flow можно посмотреть время, продолжительность и качество сна.
Вы можете указать ваше желаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна.
Вы также можете самостоятельно оценить свой сон. Вы получите обратную связь о качестве сна,основанную на данных о сне, желаемом времени сна, а также на вашей оценке сна.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИВ приложении Polar Flow можно легко добавлять спортивные профили, редактировать их, удалять и менять местами. У вас может быть до 20 активных спортивных профилей в приложении
Flow и часах.
Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Polar Flow.

124ПУБЛИКАЦИЯ ИЗОБРАЖЕНИЯС помощью функции «Публикация изображения» в приложении Polar Flow можно делиться изображениями со своими тренировочными данными в самых популярных соцсетях, таких как
Facebook и Instagram. Вы можете поделиться либо существующим фото, либо сделать новое идобавить к нему тренировочные данные. Если во время тренировки на устройстве включена
запись GPS, то вы можете также поделиться снимком вашего маршрута.
Для просмотра видео щелкните эту ссылку:Приложение Polar Flow | Как делиться результатами тренировки с фотоНАЧАЛО РАБОТЫ С ПРИЛОЖЕНИЕМ FLOWВы можете настроить часы с помощью мобильного устройства и приложения Flow.
Перед началом работы с приложением Flow необходимо загрузить его на свое мобильное
устройство через App Store или Google Play. За технической поддержкой и подробной информацией по использованию приложения Polar Flow обращайтесь на наш сайт в раздел
support.polar.com/en/support/Flow_app.
Перед использованием нового мобильного устройства (смартфона, планшета) необходимо предварительно выполнить его сопряжение с часами. Более подробную информацию можно найти вразделе Сопряжение.
Часы синхронизируют ваши сведения о тренировке с приложением Flow автоматически после
тренировки. Если на вашем телефоне есть Интернет-соединение, то ваши данные о тренировкахи активности будут также автоматически синхронизироваться с онлайн-сервисом Flow. Приложение Flow — это самый простой способ синхронизации данных часов с онлайн-сервисом Flow.
Подробнее о синхронизации см. в разделе Синхронизация.

Больше информации и инструкций по функциям приложения Polar Flow представлено на странице службы поддержки приложения Polar Flow.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOWВ онлайн-сервисе Polar Flow можно составить план занятия, а также проанализировать всеаспекты тренировки и получить подробные данные о своих показателях. Возможности
настройки и персонализации часов позволяют добавлять различные спортивные профили иредактировать их параметры с учетом ваших потребностей. Кроме того, вы можете делиться

125

своими спортивными достижениями с друзьями в сообществе Flow, записываться на занятия
клуба и получать персонализированную программу тренировки для подготовки к забегу.
Онлайн-сервис Polar Flow также отображает вашу цель ежедневной активности, процент еевыполнения и детали активности, а также помогает вам понять, как ваши привычки и предпочтения влияют на ваше здоровье.
Вы можете настроить часы с помощью компьютера на странице flow.polar.com/start. Там вы получите рекомендации по загрузке и установке программного обеспечения FlowSync для синхронизации данных между часами и онлайн-сервисом, а также узнаете, как создать учетную
запись пользователя онлайн-сервиса. Если вы выполняли настройку с помощью мобильного
устройства и приложения Flow, то вы можете войти в онлайн-сервис Flow, используя учетные данные, созданные во время настройки.

ДНЕВНИК
Функция «Дневник» позволяет вам просматривать свои данные по суточной активности, сну изапланированным тренировкам (тренировочные цели), а также анализировать результаты прошлых тренировок.

ОТЧЕТЫ
Функция «Отчеты» дает вам возможность следить за своим прогрессом.
Отчеты по тренировкам — удобный способ отслеживания своих спортивных достижений на протяжении длительного периода. Для получения отчета за неделю, месяц или год вы можете
выбрать вид спорта. В настраиваемом периоде можно выбрать как период, так и вид спорта дляотчета. Выберите период времени и вид спорта из выпадающего перечня, а затем нажмите назначок колесика, чтобы выбрать данные для отображения на графике отчета.
С помощью отчетов по активности вы можете отслеживать долгосрочную тенденцию своей
суточной активности. Можно просмотреть отчет за день, неделю или месяц. В отчете по активности также отображаются ваши лучшие дни с точки зрения суточной активности, количества
пройденных шагов, качества сна и расхода калорий за определенный период времени.

ПРОГРАММЫ
Программа бега Polar построена так, чтобы вы максимально эффективно двигались к своей
цели. Она основана на зонах ЧСС Polar, и в ней учитываются ваши физические параметры и опыттренировок. Это гибкая программа, которая адаптируется в соответствии с вашим прогрессом входе занятий. Программы бега Polar доступны для забегов на 5 км, 10 км, а также для полу-126

марафонов и марафонов. В зависимости от программы предусмотрено от двух до пяти беговых
тренировок в неделю. Это очень просто!
За технической поддержкой и подробной информацией по использованию онлайн-сервиса Polar
Flow перейдите на нашем сайте в раздел support.polar.com/en/support/flow.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ В POLAR FLOWПо умолчанию часы содержат 14 спортивных профилей. Онлайн-сервис или приложение Polar
Flow позволяет добавлять новые спортивные профили и редактировать их настройки. Часымогут хранить до 20 спортивных профилей. Если онлайн-сервис и приложение Polar Flow хранит
более 20 спортивных профилей, на ваши часы при синхронизации передаются первые 20 профилей.
Вы можете изменять порядок расположения спортивных профилей, перетаскивая их. Перетащите нужный вам вид спорта в начало списка.
Для просмотра этого видео щелкните одну из следующих ссылок:Приложение Polar Flow | Редактирование спортивного профиля
Онлайн-сервис Polar Flow | Спортивные профили

ДОБАВЛЕНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯВ приложении для мобильных устройств Polar Flow:
1. Перейдите в раздел Спортивные профили.
2. Нажмите на плюс в правом верхнем углу.
3. Выберите спортивную дисциплину из перечня. Коснитесь «Готово» в приложении Android.
Спортивный профиль добавлен в ваш список спортивных профилей.

127В онлайн-сервисе Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Щелкните на ваше имя / фото профиля в верхнем правом углу.
Выберите Спортивные профили.
Щелкните Добавить спортивный профиль, затем выберите вид спорта из перечня.
Спортивный профиль добавлен в ваш список предпочитаемых видов спорта.

Вы не можете создавать спортивные профили самостоятельно. Списком спортивных профилей управляет компания Polar, поскольку для каждого спорта существует определенный
набор настроек и значений по умолчанию, которые влияют, например, на подсчет калорий, тренировочную нагрузку и функцию восстановления.

РЕДАКТИРОВАНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯВ приложении для мобильных устройств Polar Flow:
1. Перейдите в раздел Спортивные профили.
2. Выберите спорт и коснитесь Изменить настройки.
3. Как только вы зададите все настройки, коснитесь кнопки «Готово». Не забудьте синхронизировать настройки с часами.

128

При помощи онлайн-сервиса Flow:
1. Щелкните на ваше имя / фото профиля в верхнем правом углу.
2. Выберите Спортивные профили.
3. Выберите Редактировать под названием соответствующего вида спорта.
В любом спортивном профиле вы можете изменить следующие параметры:Базовые настройки

• Автоматический этап (может быть задан на основании длительности или расстояния, или жеможет быть выключен)Частота сердечных сокращений

• Режим отображения частоты сердечных сокращений (удары в минуту или % от максимума)• Частота сердечных сокращений, видимая другими устройствами (это означает, что другие
совместимые устройства с поддержкой беспроводной технологии Bluetooth ® Smart (например, оборудование тренажерного зала) могут определить вашу ЧСС. Вы также можете использовать часы во время занятий Polar Club для передачи данных вашей частоты сердечных
сокращений в систему Polar Club).

• Установки зон частоты сердечных сокращений (эти зоны ЧСС позволяют вам легко контролировать интенсивность тренировки. При выборе «По умолчанию» границы зон ЧСС не129меняются. При выборе «Свободно» все границы можно менять. Пределы зон ЧСС по умолчанию рассчитываются на основании вашей максимальной частоты пульса.)Настройки скорости/темпа

• Режим просмотра скорости/темпа (Выберите скорость в км/ч / миль/ч или темп в мин/км /мин/миль)• Установки зон скорости/темпа (эти зоны позволяют вам легко выбирать и контролировать
скорости или темп в зависимости от вашего выбора. Зоны по умолчанию представляют
собой пример зон скорости/темпа для человека с относительно высоким уровнем физической подготовки. При выборе «По умолчанию» границы зон не меняются. При выборе
«Свободно» все границы можно менять.)Режимы тренировки
Выберите, какие данные будут выводиться на дисплей во время тренировок. По каждому спортивному профилю вам в общей сложности доступно восемь различных режима тренировок. Укаждого режима тренировок есть максимум четыре различных поля данных.
Щелкните значок карандаша в существующем режиме, чтобы отредактировать его, или щелкните Добавить новый режим.
Сенсорное управление и обратная связь

• Вибросигнал (вы можете включить или отключить вибросигнал)GPS и высота

• Автоматическая пауза: Чтобы использовать функцию Автоматическая пауза в процессе
тренировки, необходимо включить настройку GPS Высокая точность или использовать датчик бега Polar. Ваши сессии тренировок автоматически приостанавливаются когда вы останавливаетесь, и продолжаются, когда вы начинаете.

• Выберите скорость записи GPS (можно отключить или задать значение «высокая
точность», которое означает, что запись GPS включена)По завершении настройки спортивных профилей нажмите Сохранить. Не забудьте синхронизировать настройки с часами.

Обратите внимание, что в ряде профилей для занятий спортом в помещении, а также
групповых и командных видов спорта параметр ЧСС, видимый для других

130устройств, включён по умолчанию. Это означает, что совместимые устройства, вкоторых используется беспроводная технология Bluetooth Smart, например, тренажёры, могут определить вашу частоту сердечных сокращений. Вы можете проверить, в каких спортивных профилях по умолчанию включена передача данных по
Bluetooth, с помощью списка профилей Polar Sport. Вы можете включить или отключить передачу данных по Bluetooth в настройках спортивного профиля.

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИВ онлайн-сервисе или приложении Polar Flow можно планировать тренировку и создавать личные тренировочные цели.

СОЗДАНИЕ ПЛАНА ТРЕНИРОВОК С ПОМОЩЬЮ ИНСТРУМЕНТА «ПЛАНИРОВЩИК
СЕЗОНА»Планировщик сезона в онлайн-сервисе Polar Flow является отличным инструментом для создания адаптированного годового плана тренировок. Независимо от вашей тренировочной цели,Polar Flow помогает вам создать всеобъемлющий план по ее достижению. Инструмент «Планировщик сезона» находится в онлайн-сервисе Polar Flow во вкладке «Программы».

131

Polar Flow for Coach – это бесплатная удаленная тренерская платформа, которая позволяет тренеру детально спланировать тренировку: от планов на весь сезон доотдельных тренировок.

СОЗДАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В ПРИЛОЖЕНИИ И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR
FLOWОбратите внимание, что перед тем, как использовать тренировочные цели, их необходимо синхронизировать с часами с помощью программы FlowSync или через приложение Polar Flow. Часыподскажут вам, как достичь своей цели во время тренировки.
Создание тренировочной цели в онлайн-сервисе Polar Flow:1321. Зайдите в раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.

2. В меню «Добавить тренировочную цель» выберите «Спорт» и введите «Название
цели» (максимум 45 символов), «Дату» и «Время начала», а также при желании какиелибо «Примечания».
Затем выберите тип цели из следующих:Целевая продолжительность
1. Выберите Продолжительность.
2. Укажите продолжительность.
3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное
.
4. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

Целевая дистанция
1. Выберите Дистанция.
2. Укажите дистанцию.
3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное
.
4. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

Целевые калории
1. Выберите Калории.
2. Укажите количество калорий.
3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное
.
4. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

Целевая скорость тренировки
1. Выберите Скорость тренировки.

133

2. Введите два из трех показателей: «Продолжительность», «Дистанцию» или«Скорость тренировки». Третье значение вы получите автоматически.
3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное
.
4. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.
Обратите внимание, что параметр «Скорость тренировки» можно синхронизировать
только с помощью Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V и Vantage V2 (в моделях
A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460 и M600 эта возможность не предусмотрена).

Разделение на фазы1. Выберите Разделение на фазы.
2. Добавьте фазы к своей цели. Нажмите Продолжительность, чтобы добавить
фазу, основанную на продолжительности, или Дистанция, чтобы добавить фазу,основанную на дистанции. Выберите Название и Продолжительность/Дистанцию для каждой фазы.
3. Поставьте галочку рядом с Начинать следующую фазу автоматически дляавтоматического перехода к новой фазе. В противном случае вам придется этоделать вручную.
4. Выберите интенсивность фазы на основании ЧСС, скорости или мощности.

Тренировочные цели на основе мощности для занятий с разделениемна фазы в настоящее время поддерживаются только Vantage V2.

5. Если вы хотите повторить фазу, выберите + Повторить фазы и перетащите нужные фазы в раздел для повторов.

134

6. Нажмите на «Добавить в избранное», чтобы добавить цель в список избран-ного.
7. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.
КАК СОЗДАТЬ ЦЕЛЬ НА ОСНОВЕ ИЗБРАННОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИЕсли вы создали цель и добавили в избранное, то можете использовать ее в качестве шаблонадля подобных целей. Это упростит процесс: вам не нужно будет делать это каждый раз с нуля,например создавать сложную тренировочную цель с разбиением на фазы.
Чтобы использовать существующий элемент избранного в качестве шаблона для тренировочной цели, выполните следующее:1. Наведите указатель мыши на дату в Дневнике.
2. Нажмите +Добавить > Избранная цель, а затем выберите цель из списка Избранного.

135

3. Элемент избранного добавлен в дневник в виде запланированной на день цели. По умолчанию запланированное время для тренировочной цели установлено на 18:00.
4. Если вы хотите что-то изменить, нажмите цель в «Дневнике» и отредактируйте ее. Редактирование цели в этом режиме не повлечет за собой изменение первоначальной избранной цели.
5. Нажмите «Сохранить», чтобы обновить изменения.

Кроме того, вы можете изменять избранные тренировочные цели и создавать новыена странице «Избранное». Нажмитев верхнем меню, чтобы перейти на страницу

«Избранное».

СИНХРОНИЗАЦИЯ ЦЕЛЕЙ С ЧАСАМИНе забудьте синхронизировать тренировочные цели из онлайн-сервиса Polar Flow счасами с помощью программы FlowSync или приложения Polar Flow. Если синхронизацияне будет выполнена, цели будут отображаться только в разделах «Дневник» или «Избранное»онлайн-сервиса Polar Flow.
Инструкции по началу тренировки с заданной целью см. в разделе Начать тренировку.

СОЗДАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOWКак создать тренировочную цель в приложении Polar Flow:

1. Зайдите в раздел «Тренировка» и нажмите
2. Затем выберите тип цели из следующих:вверху страницы.

Избранная цель1. Выберите «Избранная цель».
2. Выберите одну из существующих избранных целей или «Добавить новую».
3. Коснитесь
рядом с существующей целью, чтобы добавить ее в свой дневник.
4. Выбранная вами тренировочная цель будет добавлена в календарь тренировок насегодня. Откройте тренировочную цель из дневника, чтобы отредактировать целевое время.
5. При выборе «Добавить новую» вы можете создать в избранном новую цель:например «Быструю цель», «Разделение на фазы», «Участок Strava Live»или «Маршрут Komoot».

136Цель «Маршрут Komoot» доступна только в моделях Grit X и Vantage V2, «Участок Strava Live» — в Grit X, M460, V650, V800, Vantage V и Vantage V2.

Быстрая цель1. Выберите «Быстрая цель».
2. Выберите, если быстрая цель основана на дистанции, продолжительности или
3.
4.
5.
6.

калориях.
Добавьте вид спорта.
Назовите цель.
Установите целевую дистанцию, продолжительность или количество калорий.
Коснитесь «Готово», чтобы добавить цель в дневник тренировок.

137

Разделение на фазы
1.
2.
3.
4.

Выберите «Разделение на фазы».
Добавьте вид спорта.
Назовите цель.
Задайте для цели время и дату.

5. Коснитесь значка
рядом с фазой, чтобы изменить настройки фазы.
6. Коснитесь «Создать цель», чтобы добавить цель в дневник тренировок.

138

Синхронизируйте часы с приложением Polar Flow, чтобы перенести тренировочную цель на часы.

139

ИЗБРАННОЕВ разделе меню Избранное онлайн-сервиса Flow вы можете сохранять и редактировать избранные тренировочные цели. На часах избранное можно использовать в качестве запланированных целей. Для получения более подробной информации см. раздел Планирование
тренировок в Polar Flow.
Ваши часы могут хранить в разделе «Избранное» до 20 записей. Количество записей для онлайнсервиса Flow не ограничено. Если онлайн-сервис Flow хранит более 20 записей, на часы при синхронизации передаются первые 20 записей. Порядок записей вы можете изменять, перетаскивая
их. Перетащите нужную вам запись в начало списка.

ДОБАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В «ИЗБРАННОЕ»1. Создайте тренировочную цель.
2. Щелкните значок избранногов нижнем правом углу страницы.
3. Цель добавлена в «Избранное».
или
1. Откройте созданную вами цель из Дневника.
2. Щелкните значок избранногов нижнем правом углу страницы.
3. Цель добавлена в «Избранное».

РЕДАКТИРОВАТЬ РАЗДЕЛ «ИЗБРАННОЕ»1. Щелкните значок избранногов верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидитевсе ваши избранные тренировочные цели.
2. Щелкните запись, которую вы хотите отредактировать, затем щелкните Редактировать.
3. Можно изменить вид спорта, название цели, а также добавлять заметки. Данные по тренировке можно менять в разделе Быстрая или Фазовая. Для получения более подробной
информации см. раздел Планирование тренировки. После внесения всех изменений, щелкните Обновить изменения.

УДАЛИТЬ ЗАПИСЬ ИЗ РАЗДЕЛА «ИЗБРАННОЕ»1. Щелкните значок избранногов верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидитевсе ваши избранные тренировочные цели.
2. Щелкните значок удаления в правом верхнем углу окна с целью. Запись будет удалена изсписка.

140

СИНХРО- \NНИЗАЦИЯВы можете передавать данные с ваших часов в приложение Polar Flow по беспроводной сетичерез соединение Bluetooth. Или же вы можете синхронизировать часы с онлайн-сервисом Polar
Flow с помощью USB-порта и программы FlowSync. Чтобы синхронизировать данные ваших
часов с приложением Flow, у вас должна быть учетная запись Polar. Если вы хотите синхронизировать данные из часов непосредственно с онлайн-сервисом, то помимо учетной записи
Polar вам нужна программа FlowSync. Если вы выполняли настройку часов, то создавали учетную
запись Polar. Если вы настраивали часы с помощью компьютера, то на вашем компьютере ужеесть программа FlowSync.
Помните о необходимости регулярной синхронизации данных между часами, онлайн-сервисом иприложением для мобильных устройств.

ВЫПОЛНИТЕ СИНХРОНИЗАЦИЮ С ПРИЛОЖЕНИЕМ ДЛЯ МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ
FLOWПеред синхронизацией необходимо убедиться в том, что:• У вас есть учетная запись Polar и приложение Flow.
• На вашем мобильном устройстве включен Bluetooth и отключен режим «В самолете».
• Вы выполнили сопряжение часов и мобильного устройства. Для получения более подробной информации см. раздел Сопряжение.
Синхронизациях данных:1. Войдите в приложение Flow, а затем нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД в меню часов.
2. На дисплее появится сообщение: Подключение к устройству, а затем Подключение кприложению.
3. По завершении синхронизации появится сообщение Синхронизация выполнена.
Часы автоматически синхронизируются с приложением Flow после окончания тренировки,если телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth. При синхронизации часов с приложениемдля мобильных устройств Flow ваши данные о тренировках и активности также будут автоматически передаваться через Интернет-соединение на онлайн-сервис Flow.
За технической поддержкой и подробной информацией по использованию приложения Polar
Flow обращайтесь на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/Flow_app.

141СИНХРОНИЗАЦИЯ С ОНЛАЙН-СЕРВИСОМ FLOW ПРИ ПОМОЩИ ПРОГРАММЫFLOWSYNC
Чтобы синхронизировать данные с онлайн-сервисом Flow, необходима программа FlowSync.
Перейдите на веб-сайт flow.polar.com/start, загрузите и установите программу FlowSync перед синхронизацией.
1. Подключите часы к компьютеру. Проверьте, запущена ли программа FlowSync.
2. На экране компьютера вы увидите окно программы FlowSync, означающее, что синхронизация началась.
3. По завершении синхронизации вы увидите сообщение «Синхронизация выполнена».
При каждом подключении часов к компьютеру программа Polar FlowSync будет осуществлять
передачу ваших данных на онлайн-сервис Flow и синхронизировать возможные изменения
настроек. Если синхронизация не началась автоматически, запустите программу FlowSync нарабочем столе (для Windows) или из папки приложений (для Mac OS X). Программа FlowSync
будет уведомлять вас о появлении обновлений и запрашивать их установку.
При изменении настроек в онлайн-сервисе Flow, пока часы подключены к компьютеру,нажмите кнопку синхронизации на FlowSync для передачи настроек на часы.
За технической поддержкой и подробной информацией по использованию онлайн-сервиса Flowперейдите на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/flow.
За технической поддержкой и подробной информацией по использованию программы FlowSync
перейдите на наш сайт в раздел www.polar.com/en/support/FlowSync.

142ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Аккумулятор
Зарядка аккумулятора
Зарядка часов во время тренировки
Статус аккумулятора и уведомления
Уход за часами
Поддерживайте часы в чистоте
Хранение
Обслуживание
Меры предосторожности
Помехи во время тренировки
Здоровье и тренировки
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. ХРАНИТЕ АККУМУЛЯТОРЫ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ
Безопасное использование продукта PolarТехнические спецификации
Vantage MПрограмма FlowSync
Совместимость приложения для мобильных устройств Polar FlowВодонепроницаемость продукции PolarНормативная информация
Ограниченная международная гарантия PolarОтказ от ответственности

143
143
145
145
146
146
147
147
147
148
148
150
150
151
151
153
153
153
155
155
156

АККУМУЛЯТОР
Чтобы свести к минимуму возможное влияние на окружающую среду и здоровье человека, предприятие Polar настоятельно рекомендует утилизировать отработавшие электронные устройствав соответствии с местными требованиями, по возможности сдавая их в специализированные
пункты. Запрещается выбрасывать изделия вместе с бытовыми отходами.

ЗАРЯДКА АККУМУЛЯТОРА
Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, пыли и других загрязнений на контактах
зарядных коннекторов часов и кабеля. Протрите загрязненный или влажный участок. Не заряжайте часы, если они влажные.
Ваши часы работают от встроенного перезаряжаемого аккумулятора. Перезаряжаемые аккумуляторы имеют ограниченное число циклов зарядки. Вы можете заряжать и разряжать аккумулятор более 500 раз до того, как заметите ощутимую потерю производительности. Число
циклов зарядки зависит от особенностей и условий эксплуатации.

143Не заряжайте аккумулятор при температуре ниже 0 °C/ +32 °F, выше +40 °C/ +104 °F илиесли USB-порт намок.
Для зарядки устройства через USB-порт вашего компьютера в комплект входит USB-шнур. Заряжать аккумулятор можно также от сетевой розетки. Для зарядки от сетевой розетки вам потребуется USB-адаптер (в комплект не входит).
Аккумулятор можно заряжать от сетевой розетки. Для зарядки от сетевой розетки вам потребуется USB-адаптер (в комплект не входит). Если вы используете адаптер питания USB, убедитесь, что на адаптере есть отметка «output 5Vdc», и что он обеспечивает минимальную силутока 500 мА. Используйте только утвержденный адаптер питания USB (с отметкой «LPS», «Limited
Power Supply», «UL listed» или «CE»).

Не заряжайте изделия Polar зарядным устройством на 9 Вольт. Использование зарядного
устройства на 9 Вольт может повредить ваше изделие Polar.
Для зарядки от компьютера просто подсоедините часы к компьютеру. Одновременно можно синхронизировать их с FlowSync.
1. Чтобы зарядить часы, подключите их к USB-порту или зарядному блоку USB с помощью
идущего в комплекте кабеля. Кабель примагнитится к разъему – вам нужно просто удостовериться, что край кабеля совмещен с разъемом на часах (отмечено красным).

144

2. На дисплее появится надпись Идет зарядка.
3. Как только значок аккумулятора заполнится, часы полностью заряжены.
Не оставляйте аккумулятор разряженным длительное время или не держите его все время
полностью заряженным, иначе срок службы аккумулятора сократится.

ЗАРЯДКА ЧАСОВ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИНе пытайтесь заряжать часы во время тренировки с помощью портативного зарядного устройства, такого как блок питания. Если вы подключаете часы к источнику питания во время тренировки, батарея не заряжается. При подключении к зарядному кабелю во время тренировкипот и влага могут вызвать коррозию и повредить зарядный кабель и часы. Кроме того, если выначинаете тренировку во время зарядки часов, зарядка останавливается.

СТАТУС АККУМУЛЯТОРА И УВЕДОМЛЕНИЯ
ЗНАЧОК СТАТУСА АККУМУЛЯТОРА
Значок статуса аккумулятора появляется, когда вы поворачиваете запястье, чтобы посмотретьна часы, нажимаете кнопку СВЕТ в режиме отображения времени или возвращаетесь в режим
отображения времени из меню.
УВЕДОМЛЕНИЯ АККУМУЛЯТОРА
lЕсли уровень заряда аккумулятора низкий, отображается сообщение «Низкий заряд
аккумулятора». Зарядите показывается в режиме времени. Рекомендуется зарядить

l

часы.
Зарядите устройство перед тренировкой отображается, когда заряда аккумулятора
недостаточно для тренировки.

Индикатор низкого заряда аккумулятора во время тренировки:lНизкий заряд батареи отображается, когда заряд батареи становится низким. Это уведомление повторяется, если заряд становится слишком низким для измерения ЧСС и дан-l

ных GPS и если измерение ЧСС и данных GPS выключены.
Когда уровень заряда аккумулятора критически низок, появляется уведомление Запись
завершена. Ваши часы прекращают запись тренировки и сохраняют данные по тре-lнировке.
Если дисплей погас, это означает, что аккумулятор полностью разряжен, и ваши часы перешли в режим ожидания. Зарядите часы. Если аккумулятор полностью разряжен, дляповторного включения дисплея может потребоваться некоторое время.

145

Если дисплей погас, это означает, что аккумулятор полностью разряжен, и ваши часы перешли врежим ожидания. Зарядите часы. Если аккумулятор полностью разряжен, для повторного включения дисплея может потребоваться некоторое время.
Время работы аккумулятора часов зависит от множества факторов, таких как температура окружающей среды, используемые функции и датчики, а также износ аккумулятора. Частая синхронизация с приложением Flow также уменьшает время работы аккумулятора. Время работы
значительно сокращается при отрицательной температуре. Ношение часов под верхней одеждой при низкой температуре сохранит тепло и позволит продлить время их работы.

УХОД ЗА ЧАСАМИКак и любое электронное устройство, Polar Vantage M требует регулярной очистки и бережного
отношения. Соблюдение инструкций, приведенных ниже, поможет вам выполнить гарантийные
обязательства, поддерживать устройство в отличном состоянии, а также избежать проблем, связанных с его зарядкой и синхронизацией.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЧАСЫ В ЧИСТОТЕ
После каждой тренировки промывайте часы со слабым мыльным раствором под проточной
водой. Обтирайте его мягким полотенцем.
Поддерживайте контакты зарядных коннекторов часов и кабеля в чистоте для бесперебойной зарядки и синхронизации.
Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, пыли и других загрязнений на контактах зарядных
коннекторов часов и кабеля. Протрите загрязненный или влажный участок. Не заряжайте часы,если они влажные.
Поддерживайте контакты зарядных коннекторов часов в чистоте для эффективной защиты
часов от окисления и прочего возможного повреждения, вызванного грязью и соленой водой
(например, пот или морская вода). Лучший способ поддерживать контакты зарядных коннекторов в чистоте - это промывать часы теплой водой из-под крана после каждой тренировки.
Часы водонепроницаемы, поэтому их можно промывать под проточной водой, не рискуя приэтом повредить электронные компоненты. Не заряжайте часы, если они влажные или потные.

146

ТЩАТЕЛЬНО УХАЖИВАЙТЕ ЗА ОПТИЧЕСКИМ ДАТЧИКОМ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙНе допускайте царапин на задней стороне оптического датчика. Царапины и грязь ухудшают
работу функции измерения ЧСС на запястье.
Не наносите духи, лосьон, кремы для загара, солнцезащитные средства или средства от насекомых на тот участок руки, где вы носите часы. В случае попадания на устройство этих или других химических веществ необходимо вымыть часы легким мыльным раствором, а затем хорошо
промыть под проточной водой.

ХРАНЕНИЕ
Устройство для тренировок следует хранить в прохладном сухом месте. Запрещается хранениепри высокой влажности воздуха, а также в воздухонепроницаемой оболочке (пакете или спортивной сумке), а также рядом с проводящими материалами (например, влажными полотенцами).
Запрещается подвергать устройство продолжительному воздействию прямых солнечных лучей(в автомобиле или закрепленным на велосипеде). Рекомендуется хранить устройство с полностью или частично заряженной батареей. При хранении батарея постепенно разряжается. Еслиустройство хранится в состоянии покоя на протяжении нескольких месяцев, рекомендуется периодически заряжать его повторно. Это продлит срок службы батареи.
Не подвергайте устройство воздействию экстремально низких (ниже –10 °C/14 °F) ивысоких (выше 50 °C/120 °F) температур или прямых солнечных лучей.

ОБСЛУЖИВАНИЕНа протяжении двухлетнего гарантийного периода рекомендуем вам обслуживать датчик
только в авторизованных сервисных центрах Polar. Гарантия не покрывает прямой и косвенный
ущерб, вызванный обслуживанием в неавторизованном Polar Electro сервисе. Подробную информацию см. в Ограниченной международной гарантии Polar.
Узнать контактные данные и адреса всех авторизованных сервисных центров Polar вы можете насайте www.polar.com/support и на сайтах Polar в вашей стране.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
Изделия Polar (устройства для тренировок, трекеры активности и аксессуары) показывают уровень физиологического напряжения и динамику восстановления во время и после тренировки.
Устройства для тренировок и трекеры активности Polar измеряют частоту сердечных сокращений
и/или отслеживают физическую активность. Устройства для тренировок Polar со встроенным датчиком GPS показывают скорость, расстояние и местоположение. В сочетании с совместимым
аксессуаром Polar устройства Polar для тренировок показывают скорость, пройденное

147

расстояние, темп, местоположение и энергетические затраты. Полный список совместимых аксессуаров приведен на странице сайта www.polar.com/ru/products/accessories. Устройства Polar с датчиком барометрического давления показывают высоту над уровнем моря и другие переменные
величины. Устройство предназначено исключительно для использования по описанному вышеназначению. Не используйте устройство Polar для измерения параметров окружающей среды,если такое измерение требует профессиональной или промышленной точности.

ПОМЕХИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Электромагнитные помехи и оборудование для тренировокПри наличии поблизости электрических устройств возможны помехи. Помехи также возможныпри использовании устройства в зоне действия беспроводных сетей (WLAN). Во избежание ошибочного чтения данных или сбоев в работе рекомендуется проводить тренировки подальше отвозможных источников помех.
Вспомогательное оборудование для тренировок с электрическими или электронными компонентами, например светодиодными дисплеями, двигателями или электрическими тормозами,может стать источником вызывающего помехи случайного сигнала. Чтобы устранить подобные
проблемы, сделайте следующее:1. Снимите с груди ремень датчика ЧСС и используйте оборудование для тренировок в нормальном режиме.
2. Попробуйте переместить устройство для тренировок так, чтобы найти место, где оно небудет отображать случайные сигналы или мигающий символ сердца. Помехи обычно сильнее при нахождении устройства перед панелью дисплея вспомогательного оборудования,а при смещении устройства влево или вправо относительно дисплея помехи становятся
значительно слабее.
3. Снова наденьте ремень датчика ЧСС на грудь и постарайтесь удерживать устройство взоне, где помехи минимальны.
Если устройство для тренировок по-прежнему плохо работает со вспомогательным оборудованием, возможно, слишком сильный электрический шум затрудняет беспроводные измерения ЧСС.

ЗДОРОВЬЕ И ТРЕНИРОВКИ
Тренировки могут быть сопряжены с определенным риском. Перед тем как приступить к регулярным тренировкам, рекомендуется ответить на следующие вопросы о вашем состоянии здо-148

ровья. Если вы ответили «Да» хотя бы на один из этих вопросов, перед началом любых тренировок рекомендуем вам проконсультироваться с врачом.

lВы вели малоподвижный образ жизни на протяжении последних 5 лет?
У вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина в крови?
Вы принимаете лекарства для контроля кровяного давления или для сердца?
У вас было расстройство органов дыхания?
У вас есть симптомы какого-либо заболевания?
Вы находитесь в стадии восстановления после тяжелого заболевания или медицинского

lлечения?
Вы используете кардиостимулятор или другое имплантированное электронное устрой-

l
l
l
l
l

l
l

ство?
Вы курите?
Вы беременны?

Имейте в виду, что на частоту сердечных сокращений помимо интенсивности тренировок могут
влиять такие факторы, как прием препаратов для сердца, кровяное давление, психологическое
состояние, астма, заболевания органов дыхания и т. п., а также употребление энергетических
напитков, алкоголя и никотина.
Важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело во время тренировки.
При возникновении резкой боли или переутомления рекомендуется прекратить тренировку или снизить ее интенсивность.
Внимание! Устройства Polar разрешены к использованию совместно с кардиостимулятором илидругим имплантированным электронным устройством. В теории влияние устройств Polar на кардиостимулятор невозможно. На практике нет данных о том, что кто-либо ощутил такое влияние.
Однако мы не можем официально гарантировать совместимость нашей продукции со всеми
существующими кардиостимуляторами и другими имплантированными устройствами из-за ихмногообразия на рынке. При появлении любых сомнений или необычных ощущений прииспользовании продукции Polar обратитесь к врачу или производителю имплантированного
устройства, чтобы убедиться в отсутствии риска для вас.
Если вы страдаете контактной аллергией или подозреваете аллергическую реакцию, связанную сиспользованием продукции Polar, обратитесь к перечню используемых материалов в разделе
Технические спецификации. В случае появления любых кожных реакций прекратите использование изделия и обратитесь к врачу. Также сообщите в службу по работе с клиентами Polar ореакции вашей кожи. Во избежание реакции кожи на датчик ЧСС носите его поверх футболки,при этом увлажняя ее под электродами для обеспечения проводимости сигнала.

149

Комбинированное воздействие влаги и интенсивного трения могут привести к стиранию цвета с поверхности датчика ЧСС или браслета и загрязнению светлой одежды. Кроме того, одежда темных тонов может окрасить корпус устройства, если онимеет более светлый оттенок. Чтобы светлый цвет устройства сохранялся годами, тренируйтесь в одежде, которая не линяет и не оставляет пятен. Нанося на кожу духи,лосьон, крем для загара, солнцезащитное средство или средство от насекомых, убедитесь, что эти вещества не контактируют с устройством для тренировок или датчиком ЧСС. Во время тренировок в холодную погоду (от −20 до −10 °C)рекомендуется крепить устройство под рукав спортивной куртки, непосредственнона кожу.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. ХРАНИТЕ АККУМУЛЯТОРЫ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ
МЕСТЕДатчики ЧСС Polar (например, H10 и H9) работают на аккумуляторах таблеточного типа. Аккумулятор таблеточного типа легко проглотить — его попадание в организм уже через два часаможет вызвать серьезные ожоги внутренних органов и привести к летальному исходу. Храните
новые и использованные аккумуляторы в недоступном для детей месте. Если аккумуляторный отсек плотно не закрывается, прекратите использование продукта и положите втакое место, где дети не смогут его достать. Если вы предполагаете, что аккумулятор могли
проглотить или поместить внутрь какой-либо части тела, немедленно обратитесь кврачу.

Ваша безопасность важна для нас. Форма датчика бега Polar Bluetooth® Smart практически
исключает возможность его застревания где-либо. Однако будьте особенно внимательны прииспользовании датчика бега в таких местах, как заросли кустарника.

БЕЗОПАСНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОДУКТА POLAR
Обновления безопасности данных дополнительно производятся в течение двух лет после объявленной даты окончания срока действия продукта. Продукт Polar следует обновлять регулярно,а также сразу после сообщения о наличии новой версии прошивки, полученного от мобильного
приложения Polar Flow или программного обеспечения Polar FlowSync на компьютере.
Данные тренировки и другие сведения, сохраненные на устройстве Polar, включают в себя вашуконфиденциальную личную информацию (имя, физические параметры, общее состояние здоровья и местоположение). Данные о местоположении могут использоваться для отслеживаниявас во время тренировок и для определения ваших обычных маршрутов. Поэтому соблюдайте
особую осторожность при хранении устройства, когда оно не используется.

150

Если вы получаете уведомления с телефона на своем наручном устройстве, имейте в виду, чтосообщения от определенных приложений будут отображаться на дисплее браслета. Вашипоследние сообщения также можно просмотреть из меню устройства. Чтобы обеспечить конфиденциальность личных сообщений, не пользуйтесь функцией уведомлений с телефона.
Перед передачей устройства третьей стороне для тестирования или перед продажей необходимо выполнить сброс к заводским настройкам и удалить устройство из учетной записи Polar
Flow. Сброс к заводским настройкам можно выполнить с помощью программного обеспечения
FlowSync на компьютере. Сброс к заводским настройкам очистит память устройства, и онобольше не будет связано с вашими данными. Чтобы удалить устройство из учетной записи Polar
Flow, войдите в онлайн-сервис Polar Flow, выберите продукты и нажмите кнопку «Удалить»рядом с продуктом, который вы хотите удалить.
Те же самые тренировки также сохраняются на вашем мобильном устройстве с приложением
Polar Flow. Дополнительно на мобильном устройстве можно включить различные опции дляповышения безопасности, такие как строгая аутентификация и шифрование. Подробные инструкции можно найти в руководстве пользователя мобильного устройства.
При использовании онлайн-сервиса Polar Flow мы рекомендуем использовать пароль длиной неменее 12 символов. Если вы пользовались онлайн-сервисом Polar Flow на общедоступном
компьютере, не забудьте очистить кэш и историю просмотра, чтобы другие пользователи немогли получить доступ к вашей учетной записи. Кроме того, не разрешайте браузеру сохранятьили запоминать пароль для онлайн-сервиса Polar Flow, если это не ваш личный компьютер.
О любых проблемах, связанных с безопасностью, можно сообщить по адресу security(a)polar.com
или в службу поддержки Polar.

ТЕХНИЧЕСКИЕ СПЕЦИФИКАЦИИ
VANTAGE MТип аккумулятора:Перезаряжаемый литий-полимерный
аккумулятор 230 мА/чВремя работы:При непрерывном использовании:До 30 часов тренировки с GPS и оптическим датчиком частоты сердечных
сокращений
Рабочая температура:от –10 °C до +50 °C / от 14 °F до 122 °FМатериалы часов:Черный и медный

151

Устройство: АБС-пластик+стеклопластик, ПММА, нержавеющая сталь

Браслет: Термопластичный полиэфирный эластомер, поликарбонат,нержавеющая сталь

Красный, белый и синий

Устройство: АБС-пластик+стеклопластик, ПММА, нержавеющая сталь

Браслет: Силикон, полиамид+стеклопластик, нержавеющая
стальМатериалы кабеля:ЛАТУНЬ, ПОЛИАМИД 66+ПОЛИАМИД 6,ПОЛИКАРБОНАТ, УГЛЕРОДИСТАЯ
СТАЛЬ, НЕЙЛОН

Точность часов:Лучше ± 0.5 секунд/ в день при температуру 25 °C / 77 °FТочность GNSS:

расстояние ±2%, скорость ±2км/чРазрешение высоты:1мРазрешение подъема/спуска:5мМаксимальная высота:9000 м / 29525 футов

Частота взятия отсчетов:1сДиапазон измерения ЧСС:15-240 уд./мин.

Диапазон отображения текущей скорости:0-399 км/ч 247,9 миль/ч

(0-36 км/ч или 0-22,5 иль/ч (при измерении скорости с помощью датчика
бега Polar)Водонепроницаемость:30 м (пригодна для плавания)Объем памяти:До 90 часов тренировок с GPS и ЧСС в152зависимости от ваших настроек языка
Разрешение дисплея:240 x 240

Максимальное усилие:3,1 mWЧастота:2,402 - 2,480 GHzИспользует беспроводную технологию Bluetooth®.
Технология сочетания оптических датчиков Polar Precision Prime использует очень малое и безопасное количество электрического тока, который подается на кожу и измеряет контакт между
устройством и вашим запястьем, благодаря чему увеличивается точность показаний.

ПРОГРАММА FLOWSYNC
Для использования программы FlowSync вам потребуется компьютер с установленной на немоперационной системой Microsoft Windows или Mac, подключением к сети Интернет и свободным USB-портом.
С самой новой информацией о совместимости можно ознакомиться на странице
support.polar.com.

СОВМЕСТИМОСТЬ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ POLAR FLOWС самой новой информацией о совместимости можно ознакомиться на странице
support.polar.com.

ВОДОНЕПРОНИЦАЕМОСТЬ ПРОДУКЦИИ POLAR
Большинство изделий Polar можно носить во время плавания. Тем не менее, они не являются
устройствами для дайвинга. Для того, чтобы устройство оставалось водонепроницаемым, ненажимайте на его кнопки под водой. При измерении частоты сердечных сокращений в воде спомощью устройства Polar, совместимого с GymLink, и датчиком ЧСС, возможны помехи по следующим причинам:lСлишком высокий уровень хлора в воде бассейна, а морская вода обладает высокой электропроводностью. Электроды датчика частоты сердечных сокращений могут вызывать
короткое замыкание, из-за чего датчик частоты сердечных сокращений не обнаруживает
сигналы ЭКГ.

153

l

Во время прыжков в воду или активных движений на соревнованиях по плаванию датчикlЧСС может сдвигаться на участки тела, где сигналы ЭКГ не определяются.
Сила сигнала ЭКГ индивидуальна и может отличаться в зависимости от состава тканей
отдельного человека. Чаще проблемы возникают при измерении ЧСС в воде.

Для часов уровень водонепроницаемости обычно указывается в метрах, что означает давление
статичной воды на этой глубине. В устройствах Polar используется такой же принцип. Водонепроницаемость продукции Polar тестируется в соответствии со стандартом Международной
электротехнической комиссии ISO 22810 или IEC60529. Перед продажей каждое водонепроницаемое устройство Polar испытывается гидравлическим давлением.
Продукция Polar подразделяется на четыре класса водонепроницаемости. Посмотрите категорию водонепроницаемости вашего устройства Polar с его обратной стороны и сравните ее сданными таблицы, приведенной ниже. Данные значения могут не распространяться на продукцию других производителей.
Во время любой физической активности под водой динамическое давление, создаваемое движущейся водой, выше статического давления. Это означает, что при движении устройства подводой оно подвержено большему давлению, чем если бы оно было неподвижно.
Маркировка с обратной стороны устройства

Капли
воды,
пот,
капли
дождя
и т. д.

Плаваниеи купание

Подводное
плаваниес трубкой
(без баллона с воздухом)Подводное
плавание(с аквалангом)Характеристики водонепроницаемости

Водонепроницаем
IPX7

OK

-

-

-

Запрещается промывать
водой под давлением.
Защищено от брызг, каплей дождя и т. д.
Эталонный стандарт:IEC60529.

Водонепроницаемость
IPX8

OK

OK

-

-

Минимум для купания иплавания.
Эталонный стандарт:IEC60529.

Водонепроницаемость
Водонепроницаемость
на 20/30/50 метров
Пригодно для плавания

OK

OK

-

-

Минимум для купания иплавания.
Эталонный стандарт:ISO22810.

154Водонепроницаемость
на 100 метров

OK

OK

OK

-

Для частого использования в воде, но недля подводного плавания с аквалангом.
Эталонный стандарт:ISO22810.

НОРМАТИВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Продукция соответствует директивам 2014/53/EU, 2011/65/EU и 2015/863/EU. Актуальная декларация о соответствии и прочая нормативная информация по каждому
продукту представлена здесь: www.polar.com/ru/regulatory_information.
Перечеркнутое изображение мусорного контейнера означает, что продукция Polarявляется электронным устройством и попадает под действие Директивы Европарламента и Совета ЕС по отходам производства электрического и электронного оборудования 2012/19/EU. На аккумуляторы, входящие в состав продукции,распространяется действие Директивы Европарламента и Совета ЕС от 6 сентября
2006 г. по батареям, аккумуляторам и их утилизации 2006/66/EC. Продукция Polar, атакже входящие в ее состав батареи и аккумуляторы в странах ЕС должны утилизироваться отдельно. Предприятие Polar призывает вас свести к минимуму возможное вредное воздействие на окружающую среду и здоровье человека исоблюдать правила утилизации отходов и за пределами ЕС. Электронные устройстваи изделия рекомендуется утилизировать отдельно от бытовых отходов, а батареи иаккумуляторы сдавать в специальные пункты приема.

Для того, чтобы увидеть маркировочные бирки Vantage M, перейдите в раздел Настройки >Общие настройки > О ваших часах.

ОГРАНИЧЕННАЯ МЕЖДУНАРОДНАЯ ГАРАНТИЯ POLARlКомпания Polar Electro Oy предоставляет ограниченную международную гарантию на изделия Polar. На изделия, проданные на территории США или Канады, гарантия предо-lставляется компанией Polar Electro, Inc.
Компания Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. гарантирует первичному покупателю изделия
Polar отсутствие дефектов материалов и производства на протяжении 2 (двух) лет с датыпокупки, за исключением ремешков, изготовленных из силикона или пластика, гарантияlна которые действует один (1) год с даты покупки.
Гарантия не распространяется на естественный износ аккумуляторной батареи и прочий
естественный износ; ущерб, вызванный ненадлежащим и неаккуратным использованием,несчастными случаями, несоблюдением мер предосторожности или ненадлежащим обслуживанием; использование в коммерческих целях, механические повреждения кор-155

пуса/дисплея, тканевого напульсника, тканевого или кожаного ремешка, эластичного
lремня (например, нагрудного ремня для датчика ЧСС) и экипировки Polar.
Кроме того, гарантия не покрывает любой ущерб, убытки или расходы, прямые, косвенныеили случайные, последовательные или особые, связанные с продукцией или ее исполь-llзованием.
Гарантия не распространяется на изделия, которые приобретены подержанными.
На протяжении гарантийного периода можно отремонтировать или заменить изделие влюбом авторизованном главном сервисном центре Polar независимо от того, в какой

lстране оно было приобретено.
Гарантия, предоставляемая компанией Polar Electro Oy/Inc., не влияет на установленные
законом права потребителя в рамках применимого действующего законодательства
страны или региона, а также на права потребителя по отношению к продавцу, следующиеllиз договора купли-продажи.
Обязательно сохраните чек в качестве подтверждения покупки.
Гарантия, предоставляемая на любое изделие, ограничивается странами, в которых этоизделие было реализовано компанией Polar Electro Oy/Inc.

Произведено компанией Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Предприятие Polar Electro Oy имеет сертификацию ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Финляндия. Все права защищены. Запрещается
использование или воспроизводство любой части данного руководства любыми средствами и влюбой форме без предварительного письменного разрешения Polar Electro Oy.
Все содержащиеся в данном руководстве пользователя или на упаковке продукции названия илоготипы являются товарными марками Polar Electro Oy. Все содержащиеся в данном руководстве пользователя или на упаковке продукции названия и логотипы, отмеченные символом
®, являются зарегистрированными товарными марками Polar Electro Oy. Windows является
зарегистрированной товарной маркой корпорации Microsoft Corporation, а Mac OS является
зарегистрированной торговой маркой компании Apple Inc. Слово и логотип Bluetooth® являются
зарегистрированными торговыми марками Bluetooth SIG, Inc. и используются предприятием
Polar Electro Oy в рамках соответствующей лицензии.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
• Все содержащиеся в данном руководстве сведения имеют исключительно информативный
характер. Производитель постоянно усовершенствует свою продукцию и может вносить внее изменения без предварительного уведомления.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy не берет на себя никаких гарантийных и прочих обязательств, связанных с данным руководством или описанной в нем продукцией.

156

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy не несет ответственности за любой ущерб, убытки или расходы, прямые, косвенные или случайные, последовательные или особые, связанные с использованием данного руководства или описанной в нем продукции.
5.0 RU 12/2019157