ANVÄNDARHANDBOKINNEHÅLL
Innehåll
Komma igång
Polar M460 användarhandbok
Introduktion
Dra full nytta av din M460
Installera din M460
Gör installationen i Polar Flow webbtjänst
Ladda batteriet
Batteriets drifttid
Meddelanden om svagt batteri
Knappfunktioner och menystruktur
Knappfunktioner
Lyse
Tillbaka
StartaUpp / Ner
Menystruktur
DagbokInställningar
TesterIntervalltimer
Favoriter
Para ihop en mobil enhet med M460
Radera en ihopparning
Ihopparning av sensorer med M460
Para ihop kompatibla Bluetooth Smart ®-sensorer med M460
Polar H10 pulssensor Bluetooth® Smart
Para ihop pulssensorn med M460
Polar hastighetssensor Bluetooth® Smart
Para ihop en hastighetssensor med M460
Mäta hjulstorlek
Polar kadenssensor Bluetooth® Smart
Para ihop en kadenssensor med M460
Polar LOOK Kéo Effektsensor Bluetooth® Smart
Polar justerbart styrfäste
Inställningar
Inställningar för sportprofiler
Inställningar
Personliga inställningar
Vikt
Längd
Födelsedatum
Kön
Träningsbakgrund
Maxpuls
Allmänna inställningar
Para och synka
Inställningar för frontlyse
Flygläge

2
6
6
6
6
6
7
7
8
8
9
9
9
9
10
10
10
11
11
11
11
11
11
12
12
12
12
13
13
13
14
15
15
15
15
17
17
17
18
19
19
19
19
19
19
20
20
20
20

Tid
Datum
Veckans startdag
Knappljud
Knapplås
EnheterSpråk
Om din produkt
Snabbmenyn
Uppdatering av mjukvaraSå här uppdaterar du mjukvaran
Träning
Använda pulssensorn
Starta ett träningspass
Starta ett träningspass med träningsmål
Starta ett träningspass med Intervalltimers
Funktioner under träning
Lagra en varv-/mellantidLåsa en puls-, hastighets- eller effektzonÄndra fas under ett träningspass i faserÄndra inställningar i Snabbmenyn
Pausa/Stoppa ett träningspass
Efter träning
Träningssummering i din M460
Polar Flow-appen
Polar Flow webbtjänst
Funktioner
Assisterad GPS (A-GPS)Utgångsdatum för A-GPS
GPS-funktioner
Tillbaka till start
Barometer
Smart Coaching
Träningseffekt
Träningsansträngning och återhämtning
Konditionstest
Innan testet påbörjas
Utföra testet
Testresultat
Konditionsnivåklassificering
Män
KvinnorVo2maxOrtostatiskt test
Innan testet påbörjas
Utföra testet
Testresultat
Pulszoner
Smart Calories
Smart-notiser (iOS)Inställningar
M460
Telefon

21
21
21
21
21
21
21
21
21
23
23
25
25
25
26
27
27
27
27
28
28
28
29
29
31
32
33
33
33
33
33
34
34
35
36
36
37
37
37
38
38
38
38
39
39
40
40
40
42
42
43
43
43

Använd
Avvisa meddelanden
Smart-notiser (Android)
Inställningar
M460
Flow-appen
TelefonAnvändAvvisa meddelanden
Blockera appar
Hastighets- och effektzoner
Inställningar
Under träning
Efter träning
Sportprofiler
Hur kan jag aktivera Strava Live Segments® i min M460?
M460-kompatibilitet med TrainingPeaks
Polar Flow
Polar Flow webbtjänst
Träningsmål
Skapa ett träningsmål
Snabbmål
FasmålFavoriter
Favoriter
Lägga till ett träningsmål till Favoriter:
Redigera en Favorit
Ta bort en favorit
Sportprofiler i Flow webbtjänst
Lägga till en sportprofil
Redigera en sportprofil
Grunder
Puls
Träningsdisplayer
Polar Flow-appen
Synkronisering
Synkronisera med Flow webbtjänst via FlowSync
Synkronisera med FlowApp
Viktig information
Skötsel av din M460
M460
Sändarenhet
FörvaringService
BatterierByta batteri på pulssensorn
Säkerhetsföreskrifter
Störningar under träning
Minimera riskerna under träning
Tekniska Specifikationer
M460
H10 pulssensor
Programmet Polar FlowSync och USB-kabel

43
43
44
44
44
44
45
45
45
45
46
46
46
46
46
47
48
50
50
51
51
51
51
51
52
52
52
52
52
53
53
53
53
53
55
56
56
57
58
58
58
58
58
59
59
60
60
61
61
62
62
63
63

Polar Flow-appens kompatibilitet
Vattenresistens i Polar-produkter
Begränsad internationell Polar-garanti
Lagstadgad information
CE-märkning av Polar M460
Öppning av bakstycket
Ansvarsfriskrivning

63
64
65
66
66
66
67

KOMMA IGÅNG
POLAR M460 ANVÄNDARHANDBOKINTRODUKTION
Grattis till din nya M460! Polar M460 allround GPS cykeldator är helt kompatibel med flera Bluetootheffektmätare och gör cyklingen ännu mer spännande med Strav a Liv e Segments®. Din M460 är kompatibel
med TrainingPeaks® coachnings- och analysplattform och följande avancerade TrainingPeaks-effektmätare
för cykling finns tillgängliga i din M460: NORMALIZED POWER® (NP®), INTENSITY FACTOR® (IF®) och
TRAINING STRESS SCORE® (TSS®).
I kombination med en pulssensor erbjuder Polar M460 tillgång till unika pulsbaserade funktioner, som t.ex.
Konditionstest, Ortostatiskt test, Träningsansträngning och återhämtning. Den är stänktålig (IPX7) och batteriet
har en livslängd på upp till 16 träningstimmar. Med GPS och barometern kan du följa din hastighet, sträcka, höjd
och lutning. Polar M460 håller dig uppkopplad var som helst, när som helst med smart-notiser från telefonen.
Den ser även efter din säkerhet med ett frontlyse. Få en snabb översikt över din träning direkt efter ett
träningspass med Flow-appen. Planera och analysera din träning i detalj med Flow webbtjänst.
Denna användarhandbok hjälper dig att komma igång med din nya träningspartner. Ytterligare support finns på
support.polar.com/en/M460.

DRA FULL NYTTA AV DIN M460
Se dina träningsdata på ett ögonblick i din M460 under träning med Polar H10 pulssensor. Din puls är
information som används för att analysera hur ditt träningspass gick. Om du köpt ett produktset där enpulssensor inte ingår, kan du alltid köpa en sensor vid ett senare tillfälle.
Se dina träningsdata på ett ögonblick efter varje träningspass med Polar Flow mobilapp. Flow-appen
synkroniserar dina träningsdata trådlöst till Polar Flow webbtjänst. Ladda ner den från App Store eller Google
Play.
Med Flowsync-programmet kan du synkronisera data mellan din M460 och Flow webbtjänst på din dator via
USB-kabeln. Gå till flow.polar.com/start för att ladda ner och installera programmet Polar FlowSync. Planera ochanalysera varje detalj i din träning, anpassa din enhet och lär dig mer om dina träningsresultat med webbtjänsten
Polar Flow på flow.polar.com.
NORMALIZED POWER®, INTENSITY FACTOR® och TRAINING STRESS SCORE® är varumärken som tillhör
TrainingPeaks, LLC och används med tillstånd. Mer information finns på http://www.trainingpeaks.com.

INSTALLERA DIN M460
Gör installationen i Polar Flow webbtjänst. Där kan du fylla i alla personliga uppgifter som krävs för att få
noggranna träningsdata. Du kan också välja språk och få den senaste mjukvaran för din M460. För att göra
installationen i Polar Flow webbtjänst behöver du en dator med en Internetanslutning.

M460 levereras i viloläge. Den aktiveras när du ansluter den till en dator eller en USB-laddare. När batteriet
är helt urladdat tar det ett par minuter innan laddningsanimeringen visas.

GÖR INSTALLATIONEN I POLAR FLOW WEBBTJÄNST
1. Gå till flow.polar.com/start och ladda ner Polar FlowSync-programmet som du behöver för att ansluta din
M460 till Flow webbtjänst.
2. Öppna installationspaketet och följ instruktionerna på skärmen för att installera programmet.
3. När installationen är klar öppnas FlowSync automatiskt och ber dig att koppla in din Polar-enhet.
4. Anslut M460 i datorns USB-port med USB-kabeln. M460 aktiveras och börjar ladda. Installera USBdrivrutiner vid behov.
5. Flow webbtjänst öppnas automatiskt på din webbläsare. Skapa ett Polar-konto eller logga in om du redan
har ett. Fyll i dina fysiska inställningar noggrant eftersom de påverkar kaloriberäkningen och andra Smart
Coaching-funktioner.
6. Starta synkroniseringen genom att trycka på Klar så synkroniseras inställningarna mellan M460 och
tjänsten. FlowSync-status ändras till slutförd när synkroniseringen är klar.
7. Vi ber dig uppdatera mjukvaran i din M460. Klicka Ja för att uppdatera till den senaste mjukvaruversionen
för din M460. Uppdatera din M460 för att göra den helt operativ med en komplett uppsättning av
funktioner. Detta tar ungefär 20-30 minuter.

LADDA BATTERIET
M460 har ett internt uppladdningsbart batteri. Använd USB-kabeln som följer med produkten för att ladda den
via USB-porten på din dator. Du kan även ladda batteriet via ett vägguttag. När du laddar den via ett vägguttagska du använda en USB-nätadapter (medföljer inte produkten). Om du använder en nätadapter ska dukontrollera att adaptern är markerad med "output 5Vdc" och att den ger minst 500mA. Använd endast en
adekvat säkerhetsgodkänd nätadapter (märkt med "LPS", "Limited Power Supply" eller "UL-listad").
1. Lyft gummiskyddet från USB-porten. Anslut mikro-USB-kontakten i USB-porten i M460, och anslut den
andra änden av kabeln i datorn.

2. Laddar visas på displayen.
3. När M460 är helt laddad visas Laddning slutförd.
Lämna inte batteriet helt urladdat under en längre tid eller håll det inte fulladdat hela tiden, eftersom det kanpåverka batteriets livslängd. Låt skyddet till USB-porten sitta på när den inte används.

Ladda inte batteriet när M460 är fuktig.
Ladda inte batteriet vid temperaturer under 0 °C eller över +50 °C. Att ladda din M460 i en miljö där
temperaturen inte ligger inom temperaturområdet kan permanent skada batterikapaciteten - säskilt om
temperaturen är högre.

BATTERIETS DRIFTTID
Batteriets drifttid är upp till 16 timmar med GPS och pulssensor aktiva. Drifttiden är beroende av flera faktorer,
som t.ex. temperaturen i miljön som M460 används i, funktionerna du väljer och använder (t.ex. användning av
frontlyset minskar drifttiden) samt batteriets ålder. Drifttiden minskar markant vid temperaturer en bra bit
under fryspunkten.

MEDDELANDEN OM SVAGT BATTERI
Svagt batteri. Ladda
Batteriets laddning är låg. Du bör ladda M460.
Ladda före träning
Batteriet är för svagt för att registrera ett träningspass.

Du kan inte starta ett nytt träningspass innan M460 har laddats.
När displayen är tom har M460 antingen försatts i viloläge eller så är batteriet helt urladdat. M460 går tillviloläge automatiskt när den är i klockfunktionen och du inte har tryckt på någon knapp under tio minuter. Denaktiveras från viloläge när du trycker på valfri knapp. Om den inte aktiveras är det dags att ladda den.

KNAPPFUNKTIONER OCH MENYSTRUKTUR
KNAPPFUNKTIONER
M460 har fem knappar som har olika funktioner beroende på användningssituation. Se tabellerna nedan för
mer information om knapparnas funktioner i olika lägen.

LYSE
KLOCKFUNKTION OCH MENY FÖRTRÄNINGSLÄGEUNDER TRÄNING

• Tänd displayen• Tryck och håll in för att• Tänd displayen• Tryck och håll in för att gå• Tänd displayen• Tryck och håll in för att gålåsa knappar

till inställningarna för

till Snabbmenyn

sportprofilen
TILLBAKAKLOCKFUNKTION OCH MENY FÖRTRÄNINGSLÄGE

• Stäng menyn• Återvänd till föregåendeUNDER TRÄNING

• Återgå till

• Pausa träningen genom

klockfunktionen

att trycka en gångnivå

• Tryck och håll in i 3• Lämna inställningarna

sekunder för att avsluta

oförändrade

registreringen• Avbryt val• Tryck och håll in för att
återvända tillklockfunktionen frånmenyn

• Tryck och håll in iKLOCKFUNKTION OCH MENY FÖRTRÄNINGSLÄGEUNDER TRÄNING

klockfunktionen för att
synkronisera med Flowappen
STARTAKLOCKFUNKTION OCH MENY FÖRTRÄNINGSLÄGE

• Bekräfta val• Gå till förträningsläge• Bekräfta valet som visas• Starta ett träningspass

UNDER TRÄNING

• Tryck och håll in zonlås
av/på

• Fortsätt
träningsregistreringen när

på displayenden är pausad• Tryck för att registrera en
varvtid
UPP / NERKLOCKFUNKTION OCH MENY FÖRTRÄNINGSLÄGE

• Bläddra i menyn• Justera ett valt värde• Bläddra i sportlistan

UNDER TRÄNING

• Ändra träningsdisplay

MENYSTRUKTUR
Du går till och bläddrar i menyn genom att trycka på UPP eller NER. Bekräfta valen med STARTA-knappen ochåtergå med TILLBAKA-knappen.

I huvudmenyn finns
följande:• Dagbok• Inställningar• Tester• Intervalltimer• Favoriter• Strava Live
Segments

DAGBOKI Dagbok ser du den aktuella veckan, de senaste fyra veckorna och de kommande fyra veckorna. Välj en dag för
att se dina träningspas från den dagen, en träningssummering för varje träningspass och de tester du har gjort.
Du kan också se dina planerade träningspass.
INSTÄLLNINGAR
I Inställningar kan du redigera följande:• Sportprofiler• Personliga inställningar• Allmänna inställningar• Klockinställningar
Mer information finns i Inställningar.
TESTERI Tester finns följande:
Ortostatiskt test
Konditionstest
Mer information finns i Funktioner.
INTERVALLTIMER
Ställ in intervalltimers baserade på tid och/eller sträcka för att ta tid på arbets- och återhämtningsfaser i dinaintervallträningspass.
Mer information finns i Starta ett träningspass.
FAVORITER
I Fav oriter hittar du träningsmål som du har sparat som favoriter i Flow webbtjänst.
Mer information finns i Favoriter.

PARA IHOP EN MOBIL ENHET MED M460
Innan du parar ihop en mobil enhet måste du skapa ett Polar-konto (om du inte redan har ett) och ladda ner
Flow-appen från App Store eller Google Play. Kontrollera att du även har laddat ner och installerat FlowSyncprogrammet på din dator från flow.polar.com/start och registrerat din M460 i Flow webbtjänst.
Före ihopparning ska du kontrollera att din mobila enhet har Bluetooth aktiverat och att flygplansläge/flygläge
inte är aktiverat.
Så här parar du ihop en mobil-enhet:

1. I M460, gå till Inställningar > Allmänna inställningar > Para och synka > Para ihop mobil enhet
2.
3.
4.
5.

och tryck på STARTA.
När din enhet har hittats visas enhets-ID mobil enhet xxxxxxxx på M460.
Tryck på STARTA, Ansluter till enhet visas, följt av Ansluter till app
Godkänn begäran om Bluetooth-parning i din mobilenhet och skriv in pinkoden som visas i din M460.
Ihopparning slutförd visas när du är klar.

eller
1.
2.
3.
4.
5.
6.

I din mobila enhet öppnar du Flow-appen och loggar in med ditt Polar-konto.
Vänta tills "Anslut produkt" visas på din mobila enhet (Söker efter Polar M460) visas.
I klockfunktionen på M460 trycker du och håller in knappen TILLBAKA.
Ansluter till enhet visas följt av Ansluter till app.
Godkänn begäran om Bluetooth-parning i din mobilenhet och skriv in pinkoden som visas i din M460.
Ihopparning slutförd visas när du är klar.

RADERA EN IHOPPARNING
Så här raderar du en ihopparning med en sensor eller mobil-enhet:
1. Gå till Inställningar > Allmänna inställningar > Para och synka > Ihopparade enheter och tryck
på STARTA.
2. Välj den enhet du vill ta bort från listan och tryck på STARTA.
3. Radera ihopparning? visas. Välj Ja och tryck på STARTA.
4. Ihopparning raderad visas när du är klar.

IHOPPARNING AV SENSORER MED M460
Förbättra din träningsupplevelse och få en mer fullständig förståelse av dina träningsresultat med Bluetooth®
Smart-sensorer. Innan en ny Bluetooth Smart ® pulssensor, cykelsensor eller mobil enhet (smartphone,surfplatta) tas i bruk, måste den paras ihop med din M460. Ihopparningen tar bara några sekunder och
säkerställer att din M460 endast tar emot signaler från dina sensorer och enheter och tillåter störningsfri träning
i grupp. Innan du deltar i en tävling ska du se till att ihopparningen görs hemma för att förhindra störandesignaler från andra användares sensorer.

PARA IHOP KOMPATIBLA BLUETOOTH SMART ®-SENSORER MED M460
Förutom ett antal Polar-sensorer är din M460 helt kompatibel med flera tredje parts Bluetooth-effektmätare. Se
den fullständiga kompatibilitetstabellen på support.polar.com. Se till att du har den senaste versionen av
mjukvaran både i din M460 och i tredje parts effektsensor. Följ tillverkarens instruktioner för att kalibrera
effektsensorn.

POLAR H10 PULSSENSOR BLUETOOTH® SMART
Polar pulssensor består av ett bekvämt bälte och en sändarenhet. Den mäter din puls exakt och skickar data till
M460 i realtid.
Pulsdata ger dig en inblick i din fysiska kondition och hur din kropp reagerar på träning. Även om det finnsmånga subjektiva ledtrådar till hur din kropp mår under träning (upplevd ansträngning, andning, fysiska

förnimmelser), är inget så tillförlitligt som att mäta pulsen. Den är objektiv och påverkas av både interna och
externa faktorer - vilket innebär att du kommer att ha en pålitlig mått på din fysiska tillstånd.
PARA IHOP PULSSENSORN MED M460
Tag på pulssensorn enligt anvisningarna i Använda pulssensorn. Du kan para ihop en pulssensor med din M460
på två sätt:
1. Gå till Allmänna inställningar > Para och synka > Para ihop annan enhet och tryck på STARTA.
2. M460 börjar söka efter din pulssensor.
3. När pulssensorn har hittats visas enhets-ID, till exempel Para ihop Polar H10 xxxxxxxx. Välj den
pulssensor du vill para ihop.
4. Tryck på STARTA, Ihopparning visas.
5. Ihopparning slutförd visas när du är klar.
eller
1. Tryck på STARTA i klockfunktionen för att gå till förträningsläge.
2. Para ihop genom att hålla sensorn intill M460, och vänta tills sensorn har hittats.
3. M460 visar de pulssensorer som den hittar. Enhets-ID visas, till exempel, Para ihop Polar
H10 xxxxxxxx. Välj den pulssensor du vill para ihop och välj sedan Ja.
4. Ihopparning slutförd visas när du är klar.

POLAR HASTIGHETSSENSOR BLUETOOTH® SMART
Det finns ett antal olika faktorer som påverkar din cykelhastighet. Din kondition är förstås en av dem.
Väderförhållanden och terrängens kupering spelar en stor roll också. Det mest avancerade sättet att mäta hur
dessa faktorer påverkar din prestation är med den aerodynamiska hastighetssensorn.

• Mäter din aktuella, genomsnittliga och maximala hastighet• Mät din snitthastighet för att se din utveckling och hur dina träningsresultat förbättras• Lätt och smidig samt enkel att fästa
PARA IHOP EN HASTIGHETSSENSOR MED M460
Kontrollera att hastighetssensorn har installerats korrekt. Mer information om hur du installerar
hastighetssensorn finns i användarhandboken för hastighetsssensorn.
Du kan para ihop en hastighetssensor med din M460 på två sätt:
1. Gå till Allmänna inställningar > Para och synka > Para ihop annan enhet och tryck på STARTA.
2. M460 börjar söka efter hastighetssensorn. Snurra hjulet några varv för att aktivera sensorn. Den
3.
4.
5.
6.
7.

blinkande röda lampan på sensorn anger att sensorn är aktiverad.
När hastighetssensorn har hittats visas Polar SPD xxxxxxxx.
Tryck på STARTA, Ihopparning visas.
Ihopparning slutförd visas när du är klar.
Sensor kopplad till: visas. Välj Cykel 1, Cykel 2 eller Cykel 3. Bekräfta med STARTA.
Ställ in hjulstorlek visas. Ställ in storleken och tryck på STARTA.

Den första cykelsensorn du parar ihop kopplas automatiskt till Cykel 1.

eller
1. Tryck på STARTA i klockfunktionen för att gå till förträningsläge.
2. M460 börjar söka efter din hastighetssensor. Snurra hjulet några varv för att aktivera sensorn. Den
3.
4.
5.
6.

blinkande röda lampan på sensorn anger att sensorn är aktiverad.
Enhets-ID Para ihop Polar SPD xxxxxxxx visas. Välj Ja.
Ihopparning slutförd visas när du är klar.
Sensor kopplad till: visas. Välj Cykel 1, Cykel 2 eller Cykel 3. Bekräfta med STARTA.
Ställ in hjulstorlek visas. Ställ in storleken och tryck på STARTA.

MÄTA HJULSTORLEK
Inställning av hjulstorlek är nödvändig för att få korrekt cykelinformation. Du kan bestämma hjulstorlek på dincykel på två sätt:
Metod 1
Titta efter diametern i tum eller ETRTO som finns tryckt på hjulet. Matcha det med hjulstorleken i millimeter i den
högra kolumnen i tabellen.
ETRTO

Hjulstorlek i diameter (tum)Hjulstorlek, inställning (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35 C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Hjulstorlekarna i tabellen är ungefärliga eftersom hjulstorleken beror på hjultypen och lufttrycket.
Metod 2• Mät hjulets omkrets manuellt för att få ett så noggrant resultat som möjligt.
• Använd ventilen för att markera punkten där hjulet rör vid marken. Rita ett streck på marken för att
markera den punkten. Rulla cykeln framåt på ett jämnt underlag så att hjulet roterar exakt ett varv. Däcket

bör hela tiden vara lodrätt mot marken. Rita ett nytt streck på marken vid ventilen för att markera ett helt
varv. Mät avståndet mellan de två strecken.

• Dra av 4 mm från detta mått för att ta bort effekten av din egen vikt så får du hjulets omkrets.
POLAR KADENSSENSOR BLUETOOTH® SMART
Det mest praktiska sättet att mäta ditt cykelpass är med vår avancerade trådlösa kadenssensor. Den mäter din
genomsnittliga och maximala kadens (trampfrekvens) i varv per minut, så att du kan jämföra cykeltekniken med
tidigare träningspass.

• Förbättrar din cykelteknik och hjälper dig att hitta din optimala kadens• Med detaljerade kadensdata kan du utvärdera dina individuella resultat• Utformad för att vara aerodynamisk och lätt
PARA IHOP EN KADENSSENSOR MED M460
Kontrollera att kadenssensorn har installerats korrekt. Mer information om hur du installerar kadenssensorn
finns i användarhandboken för kadenssensorn.
Du kan para ihop en kadenssensor med din M460 på två sätt:
1. Gå till Allmänna inställningar > Para och synka > Para ihop annan enhet och tryck på STARTA.
2. M460 börjar söka efter kadenssensorn. Rotera vevarmen några gånger för att aktivera sensorn. Den
3.
4.
5.
6.

blinkande röda lampan på sensorn anger att sensorn är aktiverad.
När kadenssensorn har hittats visas Polar CAD xxxxxxxx.
Tryck på STARTA, Ihopparning visas.
Ihopparning slutförd visas när du är klar.
Sensor kopplad till: visas. Välj Cykel 1, Cykel 2 eller Cykel 3. Bekräfta med STARTA.

Den första cykelsensorn du parar ihop kopplas automatiskt till Cykel 1.
eller
1. Tryck på STARTA i klockfunktionen för att gå till förträningsläge.
2. M460 börjar söka efter din kadenssensor. Rotera vevarmen några gånger för att aktivera sensorn. Den
blinkande röda lampan på sensorn anger att sensorn är aktiverad.
3. Enhets-ID Para ihop Polar CAD xxxxxxxx visas. Välj Ja.
4. Ihopparning slutförd visas när du är klar.
5. Sensor kopplad till: visas. Välj Cykel 1, Cykel 2 eller Cykel 3. Bekräfta med STARTA.

POLAR LOOK KÉO EFFEKTSENSOR BLUETOOTH® SMART

POLAR JUSTERBART STYRFÄSTE
Du kan montera Polar styrfästet antingen på styrstammen på din cykel eller på den vänstra eller högra sidan av
styret.
1. Sätt gummifoten på stammen/styret.
2. Placera styrfästet på gummifoten så att POLAR-logotypen är i linje med styrstången.

3. Säkra styrfästet på stammen/styret med o-ringen.

4. Passa in listerna på baksidan av M460 med urfasningarna på styrfästet, och vrid medurs tills M460 sitter påplats.

För bästa GPS-prestanda ska du se till att displayen är vänd uppåt.

INSTÄLLNINGARINSTÄLLNINGAR FÖR SPORTPROFILER
Justera inställningara för sportprofiler så att de bäst passar dina träningsbehov. I M460 kan du redigera vissa
inställningar för sportprofiler i Inställningar > Sportprofiler. Du kan till exempel aktivera eller avaktivera GPS i
olika sporter.

Ett bredare utbud av inställningsmöjligheter finns i Flow webbtjänst. Mer information finns i Sportprofiler i
Flow.
Det finns sex sportprofiler som visas i förträningsläget som standard. I Flow webbtjänst kan du lägga till nya
sporter till din lista och synkronisera dem till din M460. Du kan ha upp till 20 sporter åt gången i din M460.
Antalet sportprofiler i Flow webbtjänst är inte begränsat.
Som standard i Sportprofiler hittar du:• Cykling• Landsvägscykling• Inomhuscykling• Mountainbike• Annan utesport• Annan innesport
Om du har redigerat dina sportprofiler i Flow webbtjänst före ditt första träningspass och synkroniserat dem
till din M460 kommer sportprofillistan att innehålla de redigerade sportprofilerna.

INSTÄLLNINGAR
För att se eller ändra inställningarna för sportprofiler, gå till Inställningar > Sportprofiler och välj den profil duvill ändra. Du får även åtkomst till inställningarna för den valda profilen från förträningsläget genom att trycka
och hålla in LYSE.

• Träningsljud : Välj Av , Dämpat, Högt eller Mycket högt.
• Pulsinställningar: Pulsformat: Välj Slag per minut eller % av maxpuls. Kontrollera pulszonens
gränser: Kontrollera gränserna för dina pulszoner: Puls synlig för annan enhet: Välj På eller Av . Om duväljer På kan andra kompatibla enheter (t.ex. gymutrustning) detektera din puls.

• Effektinställningar: Effektformat: Ange hur du vill se dina effektdata (watt (W), watt/kg (w/kg) eller% av FTP. Effekt, glidande medelv ärde: Ställ in registreringsfrekvens för effekt. Välj 1, 3, 5,10, 15, 30 eller
60 sekunder Ställ in FTP-värde: Ställ in ditt FTP-värde (Functional Threshold Power). Inställningsintervalletär 60 till 600 watt. Kontrollera gränserna för effektzoner: Kontrollera gränserna för effektzoner.

Effektinställningar visas endast om Kéo Power har parats ihop.

• GPS-registrering: Välj Av eller På.
• Kalibrera effektsensor: Kalibrering av effektsensor visas endast när du går till inställningarna för
sportprofiler från förträningsläget och har parat ihop sensorn. För mer information om kalibrering, se Polar
LOOK Kéo Effektsensor Bluetooth® Smart.

• Cykelinställningar: Hjulstorlek: Ställ in hjulstorleken i millimeter. För mer information, se Mäta
hjulstorlek. Längd på vevarm: Ställ in vevarmslängd i millimeter. Anv ända sensorer: Se alla sensorer som
du har kopplat till cykeln.

• Kalibrera höjd: Ställ in korrekt höjd. Vi rekommenderar att du alltid kalibrerar höjden manuellt när du vet
din aktuella höjd.

Höjdkalibrering visas endast när du går till inställningarna för sportprofiler från förträningsläge eller
träningsläge.

• Hastighetsinställningar: Hastighetsformat: Välj km/h (kilometer per timme) eller min/km(minuterper kilometer). Om du har valt Eng./Am. enheter, välj mph (miles per timme) eller min/mi (minuter per mile).
Kontrollera gränserna för hastighetszoner: Kontrollera gränserna för dina hastighetszoner.

• Inställning för automatisk paus: Automatisk paus: Välj På eller Av . Om automatisk paus är På pausas
ditt träningspass automatiskt när du slutar att röra på dig. Aktiv eringshastighet: ange hastigheten som
används när registreringen ska pausa.

• Auto.varvtid: Välj Av , Varv sträcka eller Varv tid. Om du väljer Varv sträcka ska du ställa in sträckan som
varje varvtid tas efter. Om du väljer Varv tid ska du ställa in en tid då varvtider fortlöpande ska lagras.

För att använda automatisk paus eller distansbaserad automatisk varvtid måste GPS-funktionen vara
aktiverad eller Polar hastighetssensor Bluetooth® Smart användas.

Observera att inställningen Puls synlig för andra enheter är som standard aktiverad för ett antal
inomhussport-, gruppsport- och lagsportprofiler. Detta innebär att kompatibla enheter, somanvänder trådlös Bluetooth Smart-teknik, till exempel gymutrustning, kan avläsa din puls. Du kan
kontrollera vilka sportprofiler som har Bluetooth-sändning aktiverad som standard via Polars lista
Sportprofiler. Du kan aktivera eller avaktivera Bluetooth-sändning via inställningarna för
sportprofiler.

PERSONLIGA INSTÄLLNINGAR
För att se och redigera dina personliga inställningar, gå till Inställningar > Personliga inställningar Det är
viktigt att du är noga med de fysiska inställningarna, särskilt när du ställer in vikt, längd, födelsedatum och kön,
eftersom de påverkar mätvärdenas noggrannhet som t.ex. pulszoner och kaloriförbrukning.
I Personliga inställningar finns följande:• Vikt• Längd• Födelsedatum• Kön• Träningsbakgrund• Maxpuls
VIKT
Ange din vikt i kilo (kg) eller pund (Ibs).

LÄNGD
Ange din längd i centimeter (cm) eller i fot och tum (eng./am. enheter).

FÖDELSEDATUM
Ange ditt födelsedatum. Hur datumangivelsen visas beror på vilket tids- och datumformat du har valt (24h: dag månad - år/12h: månad - dag - år).

KÖN
Välj Man eller Kvinna.

TRÄNINGSBAKGRUND
Träningsbakgrund är en bedömning av din långsiktiga fysiska aktivitetsnivå. Välj det alternativ som bäst
beskriver den totala mängden och intensiteten av din fysiska aktivitet under de senaste tre månaderna.

• Sporadiskt (0-1 tim/vecka): Du ägnar dig inte regelbundet åt planerad motion eller fysiskt krävande
aktivitet, t.ex. du promenerar endast för nöjes skull eller motionerar endast någon enstaka gång så att du blirandfådd och svettig.

• Regelbundet (1-3 tim/vecka): Du motionerar regelbundet, t.ex. springer 5-10 km eller ägnar 1-3 timmar
per vecka åt liknande fysisk aktivitet, eller ditt arbete kräver måttlig fysisk aktivitet.

• Frekv ent (3-5 tim/vecka): Du ägnar minst 3 timmar per vecka åt tung fysisk träning, t.ex. du springer 2050 km per vecka eller ägnar 3-5 timmar per vecka åt liknande fysisk aktivitet.

• Ofta (5-8 tim/vecka): Du ägnar minst 5 timmar per vecka åt tung fysisk träning och du kan ibland delta itävlingar för flera sporter.

• Elit (8-12 tim/vecka): Du ägnar dig åt tung fysisk aktivitet nästan varje dag och du tränar för att förbättra
dina träningsresultat i tävlingssyfte.

• Professionell (8-12 tim/v ecka): Du är en uthållig idrotsutövare. Du ägnar dig åt tung fysisk aktivitet för
att förbättra dina träningsresultat i tävlingssyfte.

MAXPULS
Ange din maxpuls om du vet ditt aktuella maxpulsvärde. Ditt åldersbaserade maxpulsvärde (220-ålder) visas
som en standardinställning när du ställer in detta värde för första gången.
Maxpulsen används för att beräkna energiförbrukning. Maxpuls är det högsta antalet slag per minut hjärtat kan
slå vid maximal fysisk ansträngning. Den mest exakta metoden för att fastställa din individuella maxpuls är att

låta en läkare, fysiolog eller personlig tränare testa den i ett testlab. Maxpulsen är även avgörande när du ska
bestämma träningsintensitet. Din maxpuls är individuell och påverkas av ålder och ärftliga faktorer.

ALLMÄNNA INSTÄLLNINGAR
För att se och redigera dina allmänna inställningar, gå till Inställningar > Allmänna inställningar
I Allmänna inställningar finns följande:• Para och synka• Inställningar för frontlyse• Flygläge• Tid• Datum• Veckans startdag• Knappljud• Knapplås
• Enheter• Språk
• Om din produkt
PARA OCH SYNKA• Para och synka mobil enhet: Para mobilenheter med din M460.
• Para annan enhet: Para pulssensorer och cykelsensorer med din M460.
• Ihopparade enheter: Se alla enheter som du har parat med din M460.
• Synka data: Synka data med Flow-appen. Synka data visas när du har parat din M460 med en
mobilenhet.

INSTÄLLNINGAR FÖR FRONTLYSE• Frontlyse: Välj Manuellt frontlyse eller Automatisk frontlyse• Manuellt frontlyse: Hantera frontlyset manuellt från snabbmenyn.
• Automatiskt frontlyse: M460 aktiverar och avaktiverar frontlyset automatisk enligt
ljusförhållandena.

• Aktiv eringsniv å: Välj Mörkt, Skymning eller Ljust.
• Blinkhastighet: Välj Blinkning av , Långsam, Snabb eller Mycket snabb.
FLYGLÄGE
Välj På eller Av .

I flygläge frånkopplas all trådlös kommunikation från enheten. Du kan inte använda det i träningspass med

Bluetooth® Smart-sensorer eller när dina data synkroniseras till Polar flow mobilapp eftersom Bluetooth®
Smart är avaktiverad.

TID
Ställ in tidsformat: 24 h eller 12 h. Ställ sedan in tid på dygnet.

DATUM
Ställ in datum. Ställ även in Datumformat, du kan välja mm/dd/åååå, dd/mm/åååå, åååå/mm/dd, dd-mmåååå, åååå-mm-dd, dd.mm.åååå eller åååå.mm.dd.

VECKANS STARTDAG
Välj veckans startdag. Välj Måndag, Lördag eller Söndag.

KNAPPLJUD
Ställ in knappljuden till På eller Av .

Observera att detta val inte ändrar träningsljud. Träningsljud ändras i inställningarna för sportprofiler. Mer
information finns i "Inställningar för sportprofiler" på sidan 17.

KNAPPLÅS
Välj Manuellt knapplås eller Automatiskt knapplås. Med Manuellt knapplås kan du låsa knapparna
manuellt från Snabbmenyn. I Automatiskt knapplås går knapplåset automatiskt på efter 60 sekunder.

ENHETER
Välj metriska (kg, cm) eller eng./am. (lb, ft). Välj de enheter som ska används för att mäta vikt, längd, sträcka
och hastighet.

SPRÅK
Välj: Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Português,简 体 中 文 , Русски й , Suomi eller Sv enska. Ställ in språket på din M460.

OM DIN PRODUKTKontrollera enhets-ID för din M460 och mjukvaruversion, HW-modell och A-GPS utgångsdatum.

SNABBMENYN
I förträningsläge, tryck och håll in LYSE för att komma till inställningarna för den valda sportprofilen:• Träningsljud : Välj Av , Dämpat, Högt eller Mycket högt.
• Pulsinställningar: Pulsformat: Välj Slag per minut eller % av maxpuls. Kontrollera pulszonens
gränser: Kontrollera gränserna för dina pulszoner: Puls synlig för annan enhet: Välj På eller Av . Om duväljer På kan andra kompatibla enheter (t.ex. gymutrustning) detektera din puls.

• GPS-registrering: Välj Av eller På.
• Cykelinställningar: Använda sensorer: Se alla sensorer som du har kopplat till cykeln.
• Kalibrera höjden: Ställ in korrekt höjd. Vi rekommenderar att du alltid kalibrerar höjden manuellt när duvet din aktuella höjd.

• Hastighetsinställningar: Hastighetsformat: Välj km/h (kilometer per timme) eller min/km(minuterper kilometer). Om du har valt Eng./Am. enheter, välj mph (miles per timme) eller min/mi (minuter per mile).
Hastighetszoner: Kontrollera gränserna för dina hastighetszoner:• Inställning för automatisk paus: Automatisk paus: Välj På eller Av . Om automatisk paus är På
pausas ditt träningspass automatiskt när stannar. Aktiv eringshastighet: ange hastigheten som används
när registreringen ska pausa.

• Automatisk varv tid:Välj Av , Varv sträcka eller Varv tid. Om du väljer Varvsträcka ska du ställa insträckan som varje varvtid tas efter. Om du väljer Varv tid ska du ställa in en tid då varvtider fortlöpande ska
lagras.
I träningsfunktionen, tryck och håll in LYSE för att öppna Snabbmenyn. Här finns följande:• Låsa knappar: Tryck på STARTA för att låsa knappar. För att låsa upp, tryck och håll in LYSE.
• Frontlyse på eller Av .
• Bakgrundsbelysning på eller Av .
• Kalibrera Kéo Power: Kalibrering av effektsensor visas endast när du går till inställningarna för
sportprofiler från förträningsläget och har parat ihop sensorn. För mer information om kalibrering, se Polar
LOOK Kéo Effektsensor Bluetooth® Smart.

• Kalibrera höjden: Ställ in korrekt höjd. Vi rekommenderar att du alltid kalibrerar höjden manuellt när duvet din aktuella höjd.

• Intervalltimer: Skapa intervalltimers baserade på tid och/eller sträcka för att ta tid på arbets- ochåterhämtningsfaser i dina intervallträningspass.

• Aktuell positionsinfo*: Aktuell position och antal synliga satelliter.
• Välj Aktivera positionsguiden*, och tryck på STARTA. Positionsguiden pil aktiverad visas och M460
går till displayen Tillbaka till start.
*Detta val är endast tillgängligt om GPS är aktiverad för sportprofilen.
I pausläge, tryck och håll in LYSE för att öppna Snabbmenyn.

• Låsa knappar: Tryck på STARTA för att låsa knappar. För att låsa upp, tryck och håll in LYSE.
• Frontlysepå eller av .
• Träningsljud : Välj Av , Dämpat, Högt eller Mycket högt.
• Pulsinställningar: Pulsformat: Välj Slag per minut eller % av maxpuls. Kontrollera pulszonens
gränser: Kontrollera gränserna för dina pulszoner: Puls synlig för annan enhet: Välj På eller Av . Om duväljer På kan andra kompatibla enheter (t.ex. gymutrustning) detektera din puls.

• Effektinställningar: Effektformat: Ange hur du vill se dina effektdata (watt (W), watt/kg (w/kg) eller% av FTP. Effekt, glidande medelv ärde: Ställ in registreringsfrekvens för effekt. Välj 1, 3, 5,10, 15, 30 eller
60 sekunder Ställ in FTP-värde: Ställ in ditt FTP-värde (Functional Threshold Power). Inställningsintervalletär 60 till 600 watt. Kontrollera gränserna för effektzoner: Kontrollera gränserna för effektzoner.

• GPS-registrering: Välj Av eller På.
• Kalibrera Kéo Power: Kalibrering av effektsensor visas endast när du går till inställningarna för
sportprofiler från förträningsläget och har parat ihop sensorn. För mer information om kalibrering, se Polar
LOOK Kéo Effektsensor Bluetooth® Smart.

• Cykelinställningar: Använda sensorer: Se alla sensorer som du har kopplat till cykeln.
• Kalibrera höjd: Ställ in korrekt höjd. Vi rekommenderar att du alltid kalibrerar höjden manuellt när du vet
din aktuella höjd.

• Hastighetsinställningar: Hastighetsformat: Välj km/h (kilometer per timme) eller min/km(minuterper kilometer). Om du har valt Eng./Am. enheter, välj mph (miles per timme) eller min/mi (minuter per mile).
Hastighetszoner: Kontrollera gränserna för dina hastighetszoner:• Inställning för automatisk paus: Automatisk paus: Välj På eller Av . Om automatisk paus är På pausas
ditt träningspass automatiskt när stannar. Aktiv eringshastighet: ange hastigheten som används när
registreringen ska pausa.

• Automatisk varv tid:Välj Av , Varv sträcka eller Varv tid. Om du väljer Varvsträcka ska du ställa insträckan som varje varvtid tas efter. Om du väljer Varv tid ska du ställa in en tid då varvtider fortlöpande ska
lagras.

För att använda automatisk paus eller distansbaserad automatisk varvtid måste GPS-funktionen vara
aktiverad eller Polar hastighetssensor Bluetooth® Smart användas.

UPPDATERING AV MJUKVARA
Mjukvaran till M460 kan uppdateras. Varje gång en ny mjukvaruversion finns tillgänglig kommer FlowSync att
meddela dig när du ansluter M460 till datorn med USB-kabeln. Uppdateringarna av mjukvaran laddas ner via
USB-kabeln och FlowSync-programmet. Flow-appen meddelar även dig när en ny mjukvara finns tillgänglig.
Mjukvaran uppdateras för att förbättra funktionerna i M460. De kan till exempel omfatta förbättringar av
befintliga funktioner, helt nya funktioner och buggfixar.

SÅ HÄR UPPDATERAR DU MJUKVARAN
Du måste ha följande för att uppdatera mjukvaran till din M460:• Ett konto på Flow webbtjänst• Installerat FlowSync-programmet• Registrerat din M460 i Flow webbtjänst
Gå till flow.polar.com/start och skapa ditt Polar-konto för Polar Flow webbtjänst och ladda ner och installera
FlowSync-programmet på din dator.
Så här uppdaterar du mjukvaran:

1.
2.
3.
4.

Anslut mikro-USB-kontakten i USB-porten i M460, och anslut den andra änden av kabeln i datorn.
FlowSync börjar synkronisera dina data.
Efter synkroniseringen uppmanas du att uppdatera mjukvaran.
Välj Ja. Ny mjukvara har installerats (detta kan ta lite tid) och M460 startar om.

Innan du uppdaterar mjukvaran synkroniseras de viktigaste uppgifterna från din M460 till Flow webbtjänst.
Du förlorar därför inte viktiga data vid en uppdatering.

TRÄNINGANVÄNDA PULSSENSORN
1. Fukta elektrodytorna påbältet.
2. Fäst bältet runt
bröstkorgen och justeraså att det sitter lagomhårt och bekvämt.
3. Fäst sändarenheten.
4. Före ditt första
träningspass måste dupara ihop pulssensorn
med din M460. Tag på
dig pulssensorn och
tryck på START. Vänta
sedan på sensorns
begäran om ihopparningoch välj Ja.

Lossa sändarenheten från bältet och skölj bältet under rinnande vatten efter varje träningspass. Svett och
fukt kan hålla pulssensorn aktiverad, så kom ihåg att torka den torr.

STARTA ETT TRÄNINGSPASS
1. I klockfunktionen, tryck på STARTA för att gå till förträningsläge.
2. I förträningsläge, välj den sportprofil du v ill anv ända med UPP/NER.

För att ändra inställningarna för sportprofilen innan du börjar ett träningspass i förträningsläge, tryckoch håll in LYSE för att gå till Snabbmenyn. För att återgå till förträningsläge, tryck på TILLBAKA.

Om du har aktiverat GPS-funktionen i denna sportprofil och/eller använder en kompatibel Bluetooth®
Smart-sensor kommer M460 automatiskt att söka efter signalerna.
Stanna i förträningsläget tills M460 har hittat GPS- och sensorsignalerna och din puls för att
v ara säker på att dina träningsdata är korrekta. För att fånga upp GPS-satellitsignaler ska du gå
utomhus och bort från höga byggnader och träd. Håll M460 stilla med displayen vänd uppåt undersökningen. Stå still tills M460 har hittat satellitsignalerna.
Det går snabbare att hitta GPS-satellitsignaler med hjälp av assisted GPS (A-GPS). A-GPS datafilen
uppdateras automatiskt till din M460 när du synkroniserar din M460 med Flow webbtjänst via FlowSyncprogrammet. Om A-GPS-datafilen har upphört att gälla och du ännu inte har synkroniserat din M460 kan
mer tid behövas för att hitta satellitsignalerna. Se Assisterad GPS (A-GPS) för mer information.
3. När M460 har hittat alla signaler, tryck på STARTA. Träningsregistrering startad visas och du
kan påbörja träningspasset.

Puls: M460 har hittat din pulssensorsignal när din puls visas.
GPS: Procentvärdet som visas intill GPS -ikonen visar när GPS-signalen har hittats och din position har
fastställts. När den når 100 % visas Ok.
Cykelsensorer: OK visas bredvid cykelikonen när M460 har hittat sensorsignalerna. Om du har kopplat
sensorer till mer än en cykel kommer du att se en siffra bredvid cykelikonen som anger cykeln som
används. M460 väljer cykeln till vilken den närmaste sensorn är kopplad.
Exempel:Du har kopplat en hastighetssensor till Cykel 1 och en annan hastighetssensor till Cykel 2. Båda cyklarna
är i närheten när du går till förträningsläget i M460. Hastighetssensorn kopplad till Cykel 1 är närmare
M460. M460 väljer därför Cykel 1 för cykelturen. Nummer 1 visas bredvid cykelikonen.
Om du ville använda Cykel 2 istället, gör något av följande:• Återgå till klockfunktionen. Öka avståndet mellan M460 och Cykel 1 så att Cykel 2 är närmast
M460. Gå tillbaka till förträningsläget.

• För M460 intill sensorn i Cykel 2.
STARTA ETT TRÄNINGSPASS MED TRÄNINGSMÅL
Du kan skapa detaljerade träningsmål i Flow webbtjänst och synkronisera dem till din M460 via Flowsyncprogrammet eller Flow-appen. Under träningen kan du sedan enkelt följa vägledningen i din enhet.

Gör följande för att starta ett träningspass med träningsmål:1. Börja genom att gå till Dagbok eller Fav oriter.
2. I Dagbok väljer du dagen som målet är schemalagt till och tryck på STARTA och välj sedan målet från listan
och tryck på STARTA. Eventuella anteckningar du har lagt till för målet visas.
eller
I Fav oriter väljer du målet från listan och trycker på STARTA. Eventuella anteckningar du har lagt till förmålet visas.
3. Tryck på STARTA för att gå till förträningsläge och välj den sportprofil du vill använda.
4. När M460 har hittat alla signaler, tryck på STARTA. Träningsregistrering startad visas och du kanpåbörja träningspasset.
För mer information om Träningsmål, se Träningsmål:.

STARTA ETT TRÄNINGSPASS MED INTERVALLTIMERS
Du kan ställa in en upprepande eller två alternerande timers baserade på tid och/eller sträcka för att vägleda dig i
dina arbets- och vilofaser under intervallträning:
1. Börja genom att gå till Timers > Interv alltimer. Välj Ställ in timer för att skapa nya timers.
2. Välj Tidsbaserad eller Distansbaserad:• Tidsbaserad:: Ange mintuer och sekunder för timern och tryck på STARTA.
• Distansbaserad:: Ställ in sträckan för timern och tryck på STARTA.
3. Ställ in ytterligare en timer? visas. För att ställa in ytterligare en timer, välj Ja och upprepa steg 2.
4. När det är slutfört väljer du Starta X,XX km/ XX:XX och trycker på STARTA för att gå till förträningsläge
och välj den sportprofil du vill använda.
5. När M460 har hittat alla signaler, tryck på STARTA. Träningsregistrering startad visas och du kanpåbörja träningspasset.

Du kan också starta Intervalltimern under träningspasset, till exempel efter uppvärmning. Tryck och håll in
LYSE för att gå till Snabbmenyn och välj sedan Intervalltimer .

FUNKTIONER UNDER TRÄNINGLAGRA EN VARV-/MELLANTID
Tryck på START för att registrera en varvtid. Varvtider kan lagras automatiskt. I inställningarna för sportprofiler
ställer du in Auto.varv tid till Varv sträcka eller Varv tid. Om du väljer Varvsträcka ska du ställa in sträckan
som varje varvtid tas efter. Om du väljer Varv tid ska du ställa in en tid då varvtider fortlöpande ska lagras.

LÅSA EN PULS-, HASTIGHETS- ELLER EFFEKTZON
Tryck och håll in STARTA för att låsa den puls-, hastighets- eller effektzon du förnärvarande ligger i. Du låser/låser
upp zonen genom att trycka och hålla in STARTA. Om din puls, hastighet eller effekt går utanför den låsta zonenfår du ett ljudmeddelande.

Puls-, hastighets- och effektzonerna kan aktiveras i Flow webbtjänst. Du kan individuellt anpassa zonerna
för varje sportprofil de finns tillgängliga i. Du kan redigera zonerna genom att logga in på Flow webbtjänst ochklicka på ditt namn i det övre högra hörnet. Välj Sportprofiler och den sportprofil du vill redigera. Zonerna kan
ställas in under inställningarna för puls, hastighet/tempo och effekt. När du har redigerat zonerna ska dusynkronisera dem till din träningsenhet via FlowSync.

ÄNDRA FAS UNDER ETT TRÄNINGSPASS I FASER
Tryck och håll in LYSE. Snabbmeny visas. Välj Starta nästa fas från listan och tryck på STARTA. Om du har valt
automatisk fasändring ändras fasen automatiskt när du har avslutat en fas. Du får ett ljudmeddelande.

Du kan skapa träningsmål i faser i Flow webbtjänst. För mer information, se Träningsmål.

ÄNDRA INSTÄLLNINGAR I SNABBMENYN
Tryck och håll in LYSE. Snabbmeny visas. Du kan ändra vissa inställningar utan att pausa ditt träningspass. Se
Snabbmenyn för mer information.

PAUSA/STOPPA ETT TRÄNINGSPASS
1. För att pausa ett träningspass, tryck på TILLBAKA-knappen. Registrering pausad visas och M460 går till
pausläge. För att fortsätta ditt träningspass, tryck på STARTA.
2. För att avsluta ett träningspass, tryck och håll in TILLBAKA-knappen i tre sekunder under
träningsregistrering eller i pausläge tills Registrering av slutad visas.

Paustid inkluderas inte i den totala träningstiden.

EFTER TRÄNING
Få snabb analys och fördjupade insikter i din träning med M460, Flow-appen och Flow webbtjänst.

TRÄNINGSSUMMERING I DIN M460
Efter varje träningspass får du en omedelbar träningssummering av din träning. För att se dinträningssummering senare, gå till Dagbok och välj dag och välj sedan summering av träningspasset du vill se.

M460 belönar dig varje gång du slår ditt Personbästa i snitthastighet/tempo, sträcka eller kalorier. Personbästa-resultaten är separata för varje
sportprofil.

Tid när du startade träningspasset, träningstiden och tillryggalagd sträcka
under träningspasset.

Sträcka visas om GPS-funktionen är aktiverad eller Polar
hastighetssensor Bluetooth® Smart används.

Feedback på ditt träningspass. Feedback baseras på träningstidens
fördelning i pulszonerna, kaloriförbrukning och träningstid.

Tryck på STARTA för mer detaljer.

Träningseffekt visas om du använder en pulssensor och tränar i minst
10 minuter totalt i pulszonerna.
Tid du tillbringat i varje pulszon.

Visas om du använder en pulssensor under träningen.

Din snitt- och maxpuls visas i slag per minut och procent av maxpuls.

Visas om du använder en pulssensor under träningen.

Förbrukade kalorier under träningspasset och fettförbränning % av kalorier

Tid du tillbringat i varje hastighetszon.

Visas om GPS-funktionen är aktiverad eller Polar hastighetssensor
Bluetooth® Smart används.

Snitt- och maxhastighet/tempo för träningspasset.

Visas om GPS-funktionen är aktiverad eller Polar hastighetssensor
Bluetooth® Smart används.

Snitt- och maxkadens för träningspasset.

Visas om Polar LOOK Kéo effektsensor eller Polar kadenssensor
Bluetooth® Smart används.

Snitt- och maxeffekt för träningspasset.

Visas om Polar LOOK Kéo effektsensor används.

Tid du tillbringat i varje effektzon.

Visas om Polar LOOK Kéo effektsensor används.

Maxhöjd samt antal höjdmeter du cyklat uppför och utför.

Antal varv samt den bästa varvtiden och snittiden för varven.

Tryck på STARTA för mer detaljer.

Antal automatiska varvtider samt den bästa varvtiden och snittiden för
automatiska varvtiderna.

Tryck på STARTA för mer detaljer.

POLAR FLOW-APPEN
Synkronisera din M460 med Flow-appen för att analysera dina data efter varje träningspass. Med Flow-appen
kan du se en snabb översikt över dina träningsdata.
Se Polar Flow-appen för mer information.

POLAR FLOW WEBBTJÄNST
Med Polar Flow webbtjänst kan du analysera varje detalj i din träning och lära dig mer om dina träningsresultat.
Följ din utveckling och dela även dina bästa träningspass med andra.
Se Polar Flow webbtjänst för mer information.

FUNKTIONERASSISTERAD GPS (A-GPS)
M460 har inbyggd GPS som ger noggrann mätning av hastighet och sträcka för en rad utomhussporter och gör
att du kan se din rutt på kartan i Flow-appen och i Flow webbtjänst efter träningspasset.
M460 använder AssistNow® offline-tjänst för att få en snabb satellitfix. AssistNow offline-tjänst ger A-GPS-datasom anger GPS-satelliternas förväntade positioner för din M460. På så vis vet M460 var satelliterna ska sökas
och kan därmed förvärva signaler från dem inom några sekunder, även under svåra signalförhållanden.
A-GPS-data uppdateras en gång per dag. Den senaste A-GPS datafilen uppdateras automatiskt till din M460 när
du synkroniserar din M460 med Flow webbtjänst via FlowSync-programmet.
UTGÅNGSDATUM FÖR A-GPS
A-GPS-datafilen är giltig i upp till 14 dagar. Det går relativt snabbt att GPS satellitsignaler under de första tre
dagarna. Tid som behövs för satellitfixen ökar successivt efter 10-14 dagar. Regelbundna uppdateringar hjälper
till att säkerställa en snabb satellitfix.
Du kan kontrollera utgångsdatumet för den nuvarande A-GPS-datafilen från din M460. I M460 går du till
Inställningar > Allmänna inställningar > Om din produkt > A-GPS upphör. Om datafilen har upphört att
gälla ska du synkronisera din M460 med Flow webbtjänst via FlowSync-programmet för att uppdatera A-GPSdata.
När A-GPS-datafilen har upphört att gälla behövs mer tid för att hitta satellitsignalerna.

GPS-FUNKTIONER
M460 har följande GPS-funktioner:• Sträcka: Visar sträcka under och efter ditt träningspass.
• Hastighet/tempo: Noggrann information om hastighet/tempo under och efter ditt träninspass.
• Tillbaka till start: Visar dig kortast möjliga väg till startpunkten, samt avstånd (fågelvägen) till
startpunkten. Nu kan du ge dig ut på mer äventyrliga rutter och utforska dem på ett säkert sätt, eftersom duvet att du är bara en knapptryckning bort från att se riktningen tillbaka till din startpunkt.

TILLBAKA TILL START
Funktionen Tillbaka till start visar dig vägen tillbaka till startpunkten för ditt träningspass.
Så här använder du funktionen Tillbaka till start:
1. Tryck och håll in LYSE. Snabbmenyn visas.
2. Välj Aktivera pos.guide så visas Positionsguidens pil aktiv och M460 övergår till displayen Tillbaka
till start.

Så här återvänder du till startpunkten:• Fortsätt att röra på dig så att M460 kan bestämma i vilken riktning du förflyttar dig. En pil kommer att pekai riktning mot din startpunkt.

• Du kommer tillbaka till startpunkten genom att alltid röra dig i pilens riktning.
• M460 visar även bäringen och avståndet (fågelvägen) mellan dig och startpunkten.
När du är i okända miljöer ska du alltid hålla en karta till hands i fall M460 förlorar satellitsignalen eller
batteriet tar slut.

BAROMETER
Barometerfunktionerna omfattar:• Höjd, stigningsmeter och fallmeter• Temperatur under träning (kan visas på displayen)• Inklinometer• Höjdkompenserad kaloriförbrukning
M460 mäter höjd med en atmosfärisk lufttryckssensor och omvandlar det uppmätta lufttrycket till en
höjdangivelse. Detta är det mest noggranna sättet att mäta höjd och höjdförändringar (stigning/utför) efter
kalibrering. Antal höjdmeter och fallmeter visas i meter/fot. Lutningen visas i procent och grader.
För att försäkra dig om att höjdangivelsen blir så noggrann som möjligt måste den kalibreras varje gång entillförlitlig referenspunkt, som en bergstopp eller en topografisk karta, finns tillgänglig eller när du befinner dig på
havsnivå. Tryckvariationer på grund av väderförhållanden, eller luftkonditionering inomhus, kan påverka
höjdangivelserna.
Temperaturen som visas är temperaturen i din M460.

Höjden kalibreras automatiskt via GPS och den visas i grått tills den är kalibrerad. För att få de mest exakta
höjdangivelserna rekommenderar vi att du alltid kalibrerar höjden manuellt när du vet din aktuella höjd. Manuellkalibrering kan göras i förträningsläget eller i träningsdisplayens snabbmeny. Se Snabbmenyn för mer
information.

SMART COACHING
Oavsett om du vill bedöma din dagliga konditionsstatus, skapa individuella träningsplaner, träna på rättintensitet eller få omedelbar feedback, erbjuder Smart Coaching ett urval av unika, lättanvända funktioner,
anpassade efter dina behov och utformade för maximal njutning och motivation när du tränar.
M460 har följande Smart Coaching-funktioner:• Träningseffekt• Träningsansträngning och återhämtning (den här funktionen finns tillgänglig på Polar Flow webbtjänst)• Konditionstest• Ortostatiskt test
• Pulszoner• Smart CaloriesTRÄNINGSEFFEKTFunktionen Träningseffekt hjälper dig att bättre förstå effekterna av din träning. För beräkning av Träningseffekt
krävs att du använder pulssensorn. Efter varje träningspass får du feedback på ditt träningspass, förutsatt att duhar tränat minst 10 minuter i sportzonerna. Feedbacken baseras på fördelningen av träningstiden isportzonerna, kaloriförbrukningen och hur länge träningen har varat. I Träningsfiler kan du få mer detaljerad
feedback. Beskrivning av olika träningseffekter anges i tabellen nedan.
Feedback

Träningseffekt

Maxträning+

Det var ett hårt träningspass! Du förbättrade din sprinthastighet och
musklernas nervsystem, vilket gör att du blir effektivare. Träningspassetökade även din förmåga att stå emot trötthet.

Maxträning

Det var ett hårt träningspass! Du förbättrade din sprinthastighet och
musklernas nervsystem, vilket gör att du blir effektivare.

Max- och tempoträning

Vilket träningspass! Du förbättrade din snabbhet och effektivitet.
Träningspasset utvecklade även betydligt din aeroba kondition och dinförmåga att bibehålla hög intensitet under en längre tid.

Tempo- och maxträning

Vilket träningspass! Du förbättrade betydligt din aeroba kondition och dinförmåga att bibehålla hög intensitet under en längre tid. Träningspasset
utvecklade även din snabbhet och effektivitet.

Tempoträning+

Bra tempo under ett långpass! Du förbättrade betydligt din aeroba konditionoch din förmåga att bibehålla hög intensitet under en längre tid.
Träningspasset ökade även din förmåga att stå emot trötthet.

Tempoträning

Bra tempo! Du förbättrade betydligt din aeroba kondition och din förmåga
att bibehålla hög intensitet under en längre tid.

Tempo- och distansträning

Bra tempo! Du förbättrade din förmåga att bibehålla hög intensitet under enlängre tid. Träningspasset utvecklade även din aeroba kondition och dinamusklers uthållighet.

Distans- och tempoträning

Bra tempo! Du förbättrade din aeroba kondition och dina musklersuthållighet. Träningspasset utvecklade även din förmåga att bibehålla hög
intensitet under en längre tid.

Distansträning+

Utmärkt! Detta långpass förbättrade dina musklers uthållighet och din
aeroba kondition. Det ökade även din förmåga att stå emot trötthet.

Distansträning

Utmärkt! Du förbättrade dina musklers uthållighet och din aeroba kondition.

Distans- och grundträning, långUtmärkt! Detta långpass förbättrade dina musklers uthållighet och din
aeroba kondition. Det utvecklade även din grunduthållighet och din kroppsförmåga att bränna fett under träning.

Distans- och grundträning

Utmärkt! Du förbättrade dina musklers uthållighet och din aeroba kondition.
Träningspasset utvecklade även din grunduthållighet och din kroppsförmåga att bränna fett under träning.

FeedbackTräningseffekt

Grund- och distansträning, långToppen! Det långa träningspasset förbättrade din grunduthållighet och din
kropps förmåga att bränna fett under träning. Det förbättrade även dinamusklers uthållighet och din aeroba kondition.

Grund- och distansträning

Toppen! Du förbättrade din grunduthållighet och din kropps förmåga att
bränna fett under träning. Träningspasset förbättrade även dina musklersuthållighet och din aeroba kondition.

Grundträning, långToppen! Det långa, lågintensiva träningspasset förbättrade dingrunduthållighet och din kropps förmåga att bränna fett under träning.

Grundträning

Bra jobbat! Det lågintensiva träningspasset förbättrade din grunduthållighetoch din kropps förmåga att bränna fett under träning.

Återhämtningsträning

Mycket bra pass för din återhämtning. Med sådan lågintensiv träning kan
din kropp tillgodogöra sig hård träning på ett bättre sätt.

TRÄNINGSANSTRÄNGNING OCH ÅTERHÄMTNING
Funktionen träningsansträngning i Dagboken på Polar Flow webbtjänst beräknar hur hårt du har tränat och hur
mycket tid som behövs för full återhämtning efter träningspasset. Funktionen visar om du har återhämtat dig
tillräckligt för nästa träningspass och hjälper dig att hitta balansen mellan vila och träning. På Polar Flow
webbtjänst kan du kontrollera din totala arbetsbelastning, optimera din träning och följa din resultatutveckling.
Vid beräkning av träningsansträngning tas hänsyn till olika faktorer som påverkar din träningsansträngning ochåterhämtning, såsom puls under träningen, träningstid och dina individuella faktorer, som kön, ålder, längd och
vikt. Kontinuerlig uppföljning av träningsansträngning och återhämtning hjälper dig att hitta dina personliga
gränser, undvika över- och underträning samt anpassa träningsintensiteten och träningstiden till dina uppsatta
dags- och veckomål.
Funktionen Träningsansträngning hjälper dig att kontrollera den totala arbetsbelastningen, optimera din träning
och följa din resultatutveckling. Med denna funktion kan du jämföra olika typer av träningspass med varandra
och den hjälper dig att hitta den optimala balansen mellan vila och träning.

KONDITIONSTEST
Polar Fitness Test är ett enkelt, säkert och snabbt sätt att mäta din aeroba (kardiovaskulära) kondition i vila.
Resultatet, Polar OwnIndex, kan jämföras med maximal syreupptagningsförmåga (VO2max), som vanligtvis
används för att bedöma aerob kondition. Din långsiktiga träningsbakgrund, puls, hjärtfrekvensvariation i vila,
kön, ålder, längd och kroppsvikt påverkar alla OwnIndex-resultatet. Polar Fitness Test har utvecklats för fullt
friska, vuxna personer.
Den aeroba konditionen står i relation till hur väl ditt kardiovaskulära system fungerar för att transportera syre
till kroppen. Ju bättre aerob kondition du har, desto starkare och effektivare är ditt hjärta. Bra aerob kondition
har flera hälsofördelar. Den hjälper till exempel att minska risken för högt blodtryck och risken för
kardiovaskulära sjukdomar och stroke. Om du vill förbättra din aeroba kondition krävs i genomsnitt sex veckor
av regelbunden träning för att se en märkbar förändring i ditt OwnIndex. Sämre tränade individer kan se en
snabbare utveckling. Ju bättre aerob kondition du har, desto mindre förbättring av ditt OwnIndex
Den aeroba konditionen förbättras bäst genom träningstyper där stora muskelgrupper används. Denna typ av
aktiviteter inkluderar löpning, cykling, gång, rodd, simning, skridskoåkning och längdskidåkning. För att följa dinutveckling, börja med att mäta ditt OwnIndex ett par gånger under de första två veckorna för att få ettutgångsvärde och upprepa sedan testet ungefär en gång per månad.
För att vara säker på att testresultaten är pålitliga, gäller följande grundläggande förutsättningar:• Du kan utföra testet var som helst - hemma, på kontoret, på gymmet - förutsatt att du befinner dig i entyst och lugn testmiljö. Den bör vara fri från störande ljud (t.ex. tv, radio eller telefon) och utan att någon
pratar med dig.

• Genomför alltid testet i samma miljö vid samma tidpunkt.
• Undvik att äta för mycket eller röka 2-3 timmar före testet.
• Undvik hård fysisk träning, alkohol och mediciner dagen innan och den dag du utför testet.
• Du bör vara helt avslappnad och lugn. Ligg ner och slappna av 1-3 minuter innan testet påbörjas.
INNAN TESTET PÅBÖRJAS
Tag på pulssensorn. Mer information finns i Använda pulssensorn.
Innan du utför testet ska du kontrollera att dina fysiska inställningar, inklusive träningsbakgrund, är exakta i
Inställningar > Personliga inställningar
UTFÖRA TESTETDu utför konditionstestet genom att gå tillTester > Konditionstest > Slappna av & starta test.

• Texten Söker efter pulssignal visas. När pulsen har hittats visas en pulsgraf, din aktuella puls och texten
Ligg ner på displayen. Var avslappnad och begränsa kroppsrörelser och kommunikation med andra
människor.

• Du kan avbryta testet när som helst genom att trycka på TILLBAKA. Test avbröts visas
Om M460 tappar pulssignalen under testet visas meddelandet Test misslyckades. Kontrollera att
pulssensorns elektroder är fuktade och att bältet sitter åt ordentligt runt bröstkorgen.
TESTRESULTAT
När testet är slutfört hörs två pipljud samt en klassificering av ditt konditionstest och ditt beräknade VO2max
visas.
Uppdatera VO2max till dina Personliga inställningar? visas.

• Välj Ja för att spara värdet till dina Personliga inställningar.
• Välj Nej endast om du vet ditt nyligen uppmätta VO2max-värde och om det avviker mer än en nivå i
konditionsklassificeringen från resultatet.
Ditt senaste testresultat visas i Tester > Konditionstest > Senaste resultat. Endast resultatet för det senast
utförda testet visas.
För att se en analys av resultaten från dina konditionstest, gå till Flow webbtjänst och välj testet från din Dagbok
för att se detaljer från det.

Konditionsnivåklassificering
Män
Ålder

Mycket låg Låg

Ganska bra MedelBra

Mycket bra Elit

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

< 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

< 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

< 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

< 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

< 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

< 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

< 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

< 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

< 40

Kv innorÅlderMycket låg Låg

Ganska bra MedelBra

Mycket bra Elit

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

< 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

< 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

< 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

< 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

< 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

< 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

< 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

< 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

< 30

Klassificeringen baseras på en resultatöversikt över 62 studier där syreupptagningsförmågan VO2max uppmättes
direkt på friska, vuxna människor i USA, Kanada och 7 europeiska länder. Referens: Shvartz E, Reibold RC.
Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11,
1990.
VO 2MAXEn tydlig koppling finns mellan maximal syreförbrukning (VO2max) av kroppen och kardiorespiratorisk kondition
eftersom syreleveransen till vävnaderna är beroende av lung-och hjärtfunktionen. VO2max (maximal
syreupptagningsförmåga, maximal aerob effekt) är den maximala mängd syre kan tas upp av kroppen vid
maximal ansträngning; den är direkt relaterad till hjärtats maxkapacitet att transportera blod till musklerna.
VO2max kan mätas eller beräknas med konditionstester (t.ex. maximala tester, submaximala tester, Polar Fitness

Test). VO2max är ett bra index för kardiorespiratorisk kondition och en bra prediktor för prestationsförmåga iuthållighetstävlingar såsom löpning, cykling, längdskidåkning och simning.
VO2max kan uttryckas antingen som milliliter per minut (ml/min = ml ■ min-1) eller så kan detta värde delas
med personens kroppsvikt i kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1).

ORTOSTATISKT TEST
Ortostatiskt test är ett allmänt använt verktyg för att följa balansen mellan träning och återhämtning. Det ärbaserat på de träningsinducerade förändringarna i det autonoma nervsystemets funktion. Resultaten från det
ortostatiska testet påverkas av flera yttre faktorer, såsom psykisk stress, sömn, latent sjukdom,
miljöförändringar (temperatur, höjd) osv. Långsiktig uppföljning hjälper dig att optimera din träning och
förhindra överträning.
Det ortostatiska testet baseras på mätning av puls och hjärtfrekvensvariation. Förändringar i hjärtfrekvens och
hjärtfrekvensvariation återspeglar förändringarna i den autonoma regleringen av det kardiovaskulära systemet.
Under testet mäts HRrest (puls i vila), HRstand (puls stående) och HRpeak (högsta puls). Puls och
hjärtfrekvensvariation som mäts under det ortostatiska testet är bra indikatorer på störningar i det autonoma
nervsystemet, till exempel trötthet eller överträning. Hur pulsen reagerar vid utmattning och överträning är alltid
individuellt och kräver därför långsiktig uppföljning.
INNAN TESTET PÅBÖRJAS
När du utför testet för första gången ska sex tester utföras under en tvåveckorsperiod för att bestämma dittindividuella utgångsvärde. Dessa utgångsvärden bör tas fram under två typiska grundträningsveckor, inte underveckor med intensiv träning. Utgångsvärdena bör omfatta tester som gjorts både efter träningsdagar och efter
vilodagar.
Efter registreringen av utgångsvärdet ska du fortsätta att göra testet 2-3 gånger per vecka. Testa dig själv varje
vecka på morgonen efter både en återhämtningsdag och en tung träningsdag (eller en serie av tunga
träningsdagar). Ett valfritt tredje test kan göras efter en normal träningsdag. Testet kanske inte ger tillförlitlig
information under avbrott från träningen eller i en mycket oregelbunden träningsperiod. Om du tar en paus frånträningen i 14 dagar eller längre bör du överväga att återställa dina långsiktiga genomsnitt och utföra testerna
för utgångsvärde igen
Testet ska alltid göras under standardiserade/likartade förhållanden för att få så tillförlitliga resultat så möjligt. Vi
rekommenderar att du tar testet på morgonen före frukost. Följande grundkrav gäller:Tag• på pulssensorn.

• Du bör vara helt avslappnad och lugn.
Du• kan sitta avslappnat eller ligga i sängen. Positionen ska alltid vara den samma när du gör testet.
Testetkan göras var som helst - hemma, på kontoret, på gymmet - så länge det är en lugn miljö. Den bör vara•
fri från störande ljud (t.ex. tv, radio eller telefon) eller att någon pratar med dig.
Undvikatt äta, dricka och röka 2-3 timmar före testet.
•• Vi rekommenderar att du utför testet regelbundet och vid samma tid på dagen för att få jämförbara
testresultat, helst på morgonen efter uppvaknandet.
UTFÖRA TESTET
Välj Tester > Ortostatiskt test > Slappna av & starta test. Texten Söker efter pulssignal visas. När
pulsen har hittats visas Ligg ner på displayen.

• Din pulsgraf visas på displayen. Rör dig inte under den första delen av testet, som pågår i 3 minuter.
• Efter 3 minuter kommer M460 att pipa och Stå upp visas på displayen. Ställ dig upp och stå still i 3
minuter.

• Efter ytterligare 3 minuter kommer M460 att pipa igen och testet är klart.
• Du kan avbryta testet när som helst genom att trycka på TILLBAKA. Test avbröts visas
Om M460 tappar pulssignalen under testet visas meddelandet Test misslyckades. Kontrollera att
pulssensorns elektroder är fuktade och att bältet sitter åt ordentligt runt bröstkorgen.
TESTRESULTATSom testresultat ser du din puls i vila, puls stående samt högsta puls, värdena jämförs med genomsnittet för
dina tidigare testresultat.
Ditt senaste testresultat visas i Tester > Ortostatiskt test > Senaste resultat. Endast resultatet för det
senast utförda testet visas.
I Flow webbtjänst kan du följa dina testresultat på lång sikt. För att se en analys av resultaten för dittortostatiska test, gå till Flow webbtjänst och välj testet från din Dagbok för att se detaljer från det.

PULSZONERMed Polar pulszoner introduceras en ny effektivitetsnivå för pulsbaserad träning. Träningen indelas i fem
pulszoner beräknat utifrån procent av maxpulsen. Med pulszonerna kan du enkelt välja och följa träningens
intensitet.
Träningszon

Intensitet i

Exempel:% av

Pulszoner**

Tid

Träningseffekt

maxpuls*
MAX

90–100 %171-190slag/minupp till 5
minuter

Effekt: Maximal eller nära maximal
ansträngning för andning och muskler.

Känsla: Mycket utmattande för andning och
muskler.

Rekommenderas för: Mycket erfarna och
vältränade idrottsutövare. Endast kortaintervaller, vanligtvis i slutförberedelsen för
korta evenemang.
HÅRD

80–90 %

152–172

2-10 minuter

Effekt: Ökad förmåga att bibehålla hög

Träningszon

Intensitet i

Exempel:% av

Pulszoner**

Tid

Träningseffekt

maxpuls*slag/minhastighet.
Känsla: Orsakar muskulär trötthet och tungandning.

Rekommenderas för: Erfarna idrottsutövare
för året runt-träning och för olika löptider. Blirviktigare tiden före tävlingssäsongen.
MEDEL

70–80 %

133–152
slag/min10–40
minuter

Effekt: Ökar det allmänna träningstempot, gör
ansträngningarna med medel intensitet lättare
och förbättrar effektiviteten.
Känsla: Stadig, kontrollerad, snabb andning.

Rekommenderas för: Idrottsutövare som
tränar för tävlingar eller strävar efter ökadprestationsförmåga.
LYSE

60–70 %

114-133
slag/min40–80
minuter

Effekt: Förbättrar den allmänna
grundkonditionen, förbättrar återhämtning ochökar ämnesomsättningen.
Känsla: Bekvämt och lätt, lågmuskelbelastning och kardiovaskulär
ansträngning.

Rekommenderas för: Alla för långa
träningspass under grundträningsperioder
och för återhämtningsträning undertävlingssäsongen.
MYCKET LÄTT50–60 %

104–114slag/min20–40
minuter

Effekt: Hjälper till vid uppvärmning och
nedvarvning och främjar återhämtning.
Känsla: Mycket lätt, liten ansträngning.

Rekommenderas för: För återhämtning och
nedvarvning under hela träningssäsongen.

* Maxpuls = Uppskattning av maxpuls kan göras med formeln 220-ålder.
** Pulszoner (i slag per minut) för en 30-åring vars maxpuls är 190 slag per minut (220–30).

Träning i pulszon 1 görs på en mycket låg intensitet. Huvudprincipen för träning är att din prestationsförmåga
förbättras under återhämtningsfasen efter träning, och inte bara under träning. Påskynda din återhämtning
med lågintensiv träning.
Träning i pulszon 2 är för uthållighetsträning och är en mycket viktig del av all fysisk träning. Träningspass idenna zon är lätta och aeroba. Långa träningspass med låg intensitet ger effektiv energiförbränning. Utveckling
kräver uthållighet.
Vid träning i pulszon 3 är intensiteten högre än i sportzonerna 1 och 2, men fortfarande huvudsakligen aerob.
Träning i sportzon 3 kan t.ex. bestå av intervaller följda av återhämtning. Träning i denna zon är särskilt effektivt
för att förbättra blodcirkulationen i hjärtat och skelettmuskulaturen.
Om ditt mål är att tävla på din maxpotential, ska du träna i pulszon 4 och 5. I dessa zoner tränar du anaerobt iintervaller på upp till 10 minuter. Ju kortare intervall, desto högre intensitet. Tillräcklig återhämtning mellanintervallet än mycket viktigt. Träningsmönstret i zon 4 och 5 är utformat för att ge maximal prestation.
Polar målpulszoner kan anpassas individuellt med hjälp av ett laboratorieuppmätt maxpulsvärde eller genom att
du gör ett fälttest och själv mäter din maxpuls. Du kan redigera pulszongränserna separat i varje sportprofil du
har på ditt Polar-konto i Polar Flow webbtjänst.
När du tränar i en pulszon, försök utnyttja hela zonens spann. Zonens mitt är ett bra riktvärde, med det är inte
nödvändigt att hålla pulsen på exakt samma nivå hela tiden. Pulsen anpassar sig succesivt efter träningens
intensitet. Pulsen och blodcirkulationen anpassar sig på 3-5 minuter om man t.ex. går från pulszon 1 till 3.
Pulsen anpassar sig till träningens intensitet beroende på faktorer som kondition och återhämtningsnivå, menäven yttre miljöfaktorer. Det är viktigt att vara uppmärksam på den egna känslan av trötthet och anpassa
träningen därefter.

SMART CALORIES
Den mest exakta kaloriräknare på marknaden beräknar antalet förbrukade kalorier. Beräkningen av
energiförbrukning baseras på:• Kroppsvikt, längd, ålder, kön• Individuell maxpuls• Puls under träning
• Individuell maximal syreupptagningsförmåga (VO2max)• HöjdSMART-NOTISER (IOS)
Funktionen smart-notiser anger när du får inkommande samtal, meddelanden och notiser från appar till din
M460. Du får samma meddelanden i din M460 som du får på din telefondisplay. Funktionen Smart-notiser ärtillgänglig för både iOS och Android. Smart-notiser är blockerade under Ortostatiska tester, konditionstest och
träningspass där du använder Intervalltimer.
Observera att när funktionen Smart-notiser är aktiverad tar batteriet i din M460 och i telefonen slut
snabbare på grund av ökad Bluetooth-aktivitet.

INSTÄLLNINGAR
Din M460 måste paras ihop med din telefon för att ta emot varningar och meddelanden. Du måste också ha rätt
inställningar på din M460 och telefon.
Efter uppdatering av mjukvaran till din M460 måste du para ihop den med Flow-appen igen för att
inställningarna för Smart-notiser ska v isas. Om du inte parar ihop dem igen syns inte inställningen.
Meddelanden är inaktiverade som standard. De kan aktiveras/inaktiveras direkt i M460 eller via Polar Flowappen.
M460
Aktivera Smart-notiser i Meny > Inställningar > Allmänna inställningar > Smart-notiser.

• Välj På för att meddelanden och innehållet i meddelandena ska visas på displayen.
• Välj På (ingen förhandsv isning) om du inte vill att Innehållet i meddelandena ska visas på displayen. Dufår bara veta att du har fått ett meddelande.

• Välj Av om du inte vill få meddelanden i din M460.
TELEFON
Meddelandeinställningarna på din telefon bestämmer vilka notiser du får i din M460. Mer information finns i
Smart notifications (iOS).

ANVÄNDNär du får ett meddelande informerar din M460 dig genom en ljudsignal. När du tar emot ett samtal kan du välja
att svara, tysta eller avvisa det (endast med iOS 8). Att tysta innebär att du bara tystar din M460, din telefon
tystas inte. Om du får ett meddelande under ett samtal visas det inte.
AVVISA MEDDELANDEN
Meddelanden kan avvisas manuellt eller genom timeout. Om du manuellt avvisar meddelandet avvisas detockså från telefonens display, men timeout tar bara bort det från din M460 och det visas fortfarande i din
telefon.
Så här avvisar du meddelanden från displayen:• Manuellt: Tryck på TILLBAKA-knappen• Timeout: Meddelandet försvinner efter 30 sekunder om du inte avvisar det manuellt
Smart-notiser blockeras när displayen Strava Live Segment är aktiv i din M460. Om du vill få Smart-notiser
till exempel under ett längre segment kan du aktivera dem genom att ändra träningsdisplayen.

SMART-NOTISER (ANDROID)
Funktionen smart-notiser anger när du får inkommande samtal, meddelanden och notiser från appar till din
M460. Du får samma meddelanden i din M460 som du får på din telefondisplay. Smart-notiser är blockerade
under Ortostatiska tester, konditionstest och träningspass där du använder Intervalltimer.

• Kontrollera att du har Android version 5.0 eller senare på din telefon.
• Kontrollera även att du har den senaste versionen av mjukvaran i din M460.
• För att kunna använda funktionen Smart-notiser måste du ha appen Polar Flow för Android och din M460
måste paras ihop med appen. För att funktionen Smart-notiser ska fungera måste Polar Flow-appen köras på
telefonen.

• Observera att när funktionen Smart-notiser är aktiverad tar batteriet i din M460 och i telefonen slut
snabbare på grund av ökad Bluetooth-aktivitet.
Vi har kontrollerat funktionerna med några av de vanligaste telefonmodellerna, som t.ex. Samsung Galaxy
S5, Samsung Galaxy S6, Nexus 5, LG G4 och Sony Xperia Z3. Det kan finnas skillnader i funktionerna med andra
telefonmodeller som stöder Android 5.0.

INSTÄLLNINGAR
Din M460 måste paras ihop med din telefon för att ta emot varningar och meddelanden. Du måste också ha rätt
inställningar på din M460 och telefon.
Efter uppdatering av mjukvaran till din M460 måste du para ihop den med Flow-appen igen för att
inställningarna för Smart-notiser ska visas. Om du inte parar ihop dem igen syns inte inställningen.
Meddelanden är inaktiverade som standard. De kan aktiveras/inaktiveras direkt i M460 eller via Polar Flowappen.
M460
Aktivera/inaktivera Smart-notiser i M460 enligt följande.
I din M460 går du till Meny > Inställningar > Allmänna inställningar > Smart-notiser.

• Välj På för att meddelanden och innehållet i meddelandena ska visas på displayen.
• Välj På (ingen förhandsv isning) om du inte vill att innehållet i meddelandena ska visas på displayen. Dufår bara veta att du har fått ett meddelande.

• Välj Av om du inte vill få meddelanden i din M460.
FLOW-APPEN
Aktivera/inaktivera Smart-notiser i Polar Flow mobilapp enligt följande.
1. Öppna Polar Flow mobilapp.
2. Gå till Enheter.
3. Under Telefonnotiser väljer du På, På (ingen förhandv isning) eller Av .

4. Synkronisera din M460 med mobilappen genom att trycka på och hålla in TILLBAKA-knappen på din
M460.
5. Smart-notiser på eller Smart-notiser av visas i displayen i din M460.
När du ändrar inställningarna för notiser i Polar Flow mobilapp ska du komma ihåg att synkronisera din
M460 med mobilappen.
TELEFONFör att kunna ta emot meddelanden från din telefon i din M460 måste du först aktivera meddelanden för demobilappar du vill ta emot meddelanden från. Meddelanden är aktiverade som standard, men du kan
kontrollera om de aktiveras eller inaktiveras antingen via mobilappens inställningar eller via din Android-telefons
appinställningar för meddelanden. Se användarhandboken för din telefon för ytterligare information om
appinställningar för meddelanden.
Polar Flow-appen måste ha behörighet att läsa meddelanden från telefonen. Du måste ge Polar Flow-appenåtkomst till dina telefon-meddelanden (dvs. aktivera meddelanden i Polar Flow-appen). Polar Flow-appen hjälper
dig att ge åtkomst vid behov.

ANVÄNDNär du får ett meddelande informerar din M460 dig genom en ljudsignal. Du informeras om enkalenderhändelse eller ett meddelande en gång, medan du informeras om inkommande samtal tills du trycker
på TILLBAKA-knappen på din Polar M460, svarar i telefonen eller väntar i 30 sekunder.
Uppringarens namn visas på displayen om du har uppringaren i din mobils telefonbok och namnet endast
innehåller grundläggande latinska bokstäver och specialtecken på följande språk: Franska, finska, svenska, tyska,
norska eller spanska.
AVVISA MEDDELANDEN
Meddelanden kan avvisas manuellt eller genom timeout. Om du manuellt avvisar meddelandet avvisas detockså från telefonens display, men timeout tar bara bort det från din M460 och det visas fortfarande i din
telefon.
Så här avvisar du meddelanden från displayen:• Manuellt: Tryck på TILLBAKA-knappen• Timeout: Meddelandet försvinner efter 30 sekunder om du inte avvisar det manuellt
BLOCKERA APPARI Polar Flow-appen kan du blockera meddelanden från vissa appar. När du har fått det första meddelandet frånen app till din M460 visas appen i Enheter > Blockera appar och du kan blockera appen om du vill.

Smart-notiser blockeras när dispalyen Strava Live Segment är aktiv i din M460. Om du vill få Smart-notiser
till exempel under ett längre segment kan du aktivera dem genom att ändra träningsdisplayen.

HASTIGHETS- OCH EFFEKTZONER
Med hastighets- och effektzonerna kan du enkelt kontrollera hastigheten eller effekten under ditt träningspassoch justera hastigheten eller effekten för att uppnå den önskade träningseffekten. Zonerna kan användas för
att styra effektiviteten av din träning under träningspassen och hjälpa dig att blanda olika träningsintensiteter
för optimala resultat.

INSTÄLLNINGAR
Puls- och effektzoninställningarna kan justeras i Flow webbtjänst. De kan aktiveras eller inaktiveras i desportprofiler de finns i. Det finns fem olika zoner och zongränserna kan justeras manuellt eller så kan duanvända standardinställningen. De är sportspecifika så du kan justera zonerna så att de bäst passar varje sport.
Zonerna finns i löpsporter (inklusive lagsporter som involverar löpning), cykelsporter samt rodd och kanot.
Standard
Om du väljer Standard kan du inte ändra gränserna. Standardzonerna är optimerade för en person med enrelativt hög konditionsnivå.
Free
Om du väljer Free kan alla gränser ändras manuellt. Till exempel om du har testat dina verkliga trösklar, såsom
anaeroba och aeroba trösklar, eller de övre och nedre mjölksyretrösklarna, kan du träna med zonerna baserat på
din individuella tröskelhastighet eller ditt tröskeltempo. Vi rekommenderar att du ställer in din anaeroba
tröskelhastighet och ditt tröskeltempo som nedre gräns för zon 5. Om du också använder den aeroba tröskeln
ska du ställa in den som nedre gräns för zon 3.

Du kan skapa träningsmål baserat på hastighetszoner. När du har synkroniserat målen via Flow Sync får duvägledning från din träningsenhet under träning.

UNDER TRÄNING
Under träningen kan du se vilken zon du för närvarande tränar i och tid tillbringad i varje zon.

EFTER TRÄNING
I träningssummeringen på M460 kan du se en översikt över tid tillbringad i respektive hastighets- eller effektzon.
Efter synkronisering kan du se detaljerad hastighets- eller effektzoninformation i Flow webbtjänst.

SPORTPROFILER
Sportprofilerna gör att du kan förprogrammera alla dina favoritsporter och ange särskilda inställningar för var
och en av dem. Du kan till exempel skapa skräddarsydda displayer för varje sport du utför och välja vilka data duvill se när du tränar: bara din puls eller bara hastighet och sträcka. välj det som passar dig och dinaträningsbehov och krav bäst.
Mer information finns i Inställningar för sportprofiler och Sportprofiler i Flow webbtjänst.

Observera att inställningen Puls synlig för andra enheter är som standard aktiverad för ett antal
inomhussport-, gruppsport- och lagsportprofiler. Detta innebär att kompatibla enheter, somanvänder trådlös Bluetooth Smart-teknik, till exempel gymutrustning, kan avläsa din puls. Du kan
kontrollera vilka sportprofiler som har Bluetooth-sändning aktiverad som standard via Polars lista
Sportprofiler. Du kan aktivera eller avaktivera Bluetooth-sändning via inställningarna för
sportprofiler.

HUR KAN JAG AKTIVERA STRAVA LIVE SEGMENTS® I MIN M460?
Strava Segments är tidigare definierade vägsträckor eller spår där idrottare kan tävla om bästa tiden i cykling eller
löpning. Segmenten är definierade på Strava.com och kan skapas av alla Strava-användare. Du kan använda
segment för att jämföra din egen tid eller för att jämföra med andra Strava-användares tider som också
slutförde segmentet. Varje segment har en offentlig resultattavla med King/Queen of the Mountain(KOM/QOM) som har den bästa tiden för det segmentet.
Om du har ett Strav a Premium-konto kan du aktivera funktionen Strav a Liv e Segments® på din Polar
M460. När du har aktiverat Strava Live Segments får du en notis på din M460 när du närmar dig ett av dinafavorit-Strava-segment. Du får resultatdata i realtid på din M460 som visar om du är före eller efter dittpersonliga rekord (PR) för segmentet. Resultaten beräknas och visas direkt på din M460 när segmentet slutar,
men du måste kontrollera slutresultatet på Strava.com.

Smart-notiser blockeras när displayen Strava Live Segment är aktiv på din M460. Om du vill få Smart-notiser
till exempel under ett längre segment kan du aktivera dem genom att ändra träningsdisplayen.
För att aktivera Strava Live Segments på din Polar M460 måste du:1. Ansluta dina Strava- och Polar Flow-konton i webbtjänsten Polar Flow ELLER Polar Flow-appen
Webbtjänsten Polar Flow: Inställningar > Konto > Strav a > Anslut
Polar Flow-appen: Allmänna inställningar > Anslut > Strav a (svep knappen för att ansluta)
2. Välj segmenten du vill exportera till Polar Flow/M460 i Strava.com
Strava.com: Tryck på stjärnikonen bredvid ett segmentnamn.

Du kan hoppa över steg 3 om du snabbt vill överföra ett eller två Strava Live Segments till din M460.
Välj segmenten på Strava.com och synkronisera din M460.
3. Klicka på knappen Uppdatera segment på Polar Flow-webbtjänstens sida Fav oriter för att importera
Strava Live Segments till Polar Flow. Din M460 kan lagra maximalt 20 favoriter åt gången. Om du har över20 favoriter i Flow webbtjänst överförs de första 20 i listan till din M460 när du synkroniserar. Du kanändra ordningen på dina favoriter genom att dra och släppa dem.

4. Synkronisera din M460. Dina 20 främsta favoriter inklusive de Strava Live segments som du har
importerat från Strava.com överförs till M460.

Mer information om Strava-segment finns på Strava Support.
Strava Live Segments är ett varumärke som tillhör Strava, Inc.

M460-KOMPATIBILITET MED TRAININGPEAKS
TrainingPeaks® är en coachnings- och analysplattform för uthållighetsträning. Den har en webbtjänst,datorprogram och mobila appar för coacher och idrottare. TrainingPeaks ger följande avancerade
effektmätvärden för cykling: NORMALIZED POWER® (NP®), INTENSITY FACTOR® (IF®) och TRAINING
STRESS SCORE® (TSS®).

• NORMALIZED POWER (NP) ger en utvärdering av träningsintensiteten. Det ger ett bättre mått på deverkliga fysiologiska kraven under ett visst träningspass.

• INTENSITY FACTOR (IF) är förhållandet mellan normalized power och din tröskeleffekt. IF ger därför ett
giltigt och bekvämt sätt att jämföra den relativa intensiteten i ett träningspass eller i en tävling, antingen hoseller mellan cyklister, med hänsyn till förändringar eller skillnader i tröskeleffekten.

• TRAINING STRESS SCORE (TSS) kvantifierar den totala träningsansträngningen utifrån dina effektdata.
Observera att Polar träningsansträngning och TRAINING STRESS SCORE inte kan jämföras. Det är två
olika mätmetoder.

För att kunna se dessa effektmätvärden på din M460 under och efter träning i TrainingPeaks-tjänsten måste du:
1. Para ihop din M460 med en effektsensor.
2. Anslut dina Polar Flow- och TrainingPeaks-konton.
3. Lägga till en ny träningsdisplay med TrainingPeaks mätvärden till din M460 i inställningarna för Polar Flow
sportprofil.
4. Synkronisera din M460.
Ansluta dina TrainingPeaks- och Polar Flow-konton i webbtjänsten Polar Flow ELLER Polar Flow-appen• Webbtjänsten Polar Flow: Inställningar > Konto > TrainingPeaks > Anslut• Polar Flow-appen: Allmänna inställningar > Anslut > TrainingPeaks (svep knappen för att ansluta)
Mer information om TrainingPeaks utökade effektfunktioner finns på TrainingPeaks blogg.

NORMALIZED POWER®, INTENSITY FACTOR® och TRAINING STRESS SCORE® är varumärken som tillhör
TrainingPeaks, LLC och används med tillstånd. Mer information finns på http://www.trainingpeaks.com.

POLAR FLOWPOLAR FLOW WEBBTJÄNST
Med Polar Flow webbtjänst kan du planera och analysera varje detalj i din träning och lära dig mer om dinaträningsresultat. Ställ in och anpassa M460 så att den perfekt passar dina träningsbehov genom att lägga tillsporter och skräddarsy inställningar och träningsdisplayer. Följ och analysera din utveckling, skapa träningsmål
och lägg till dem till dina favoriter.
Med Flow webbtjänst kan du:• Analysera alla dina träningsdetaljer med visuella grafer och träningsrutt• Jämför specifika data med andra som varvtider eller hastighet kontra puls
• Se hur din träningsansträngning påverkar din kumulativa återhämtningsstatus• Se långsiktig utveckling genom att följa trenderna och detaljerna som är de viktigaste för dig• Följ din utveckling med sportspecifika veckovisa eller månadsvisa rapporter• Dela höjdpunkter med dina följare• Återupplev dina och andra användares träningspass i efterhand
För att börja använda Flow webbtjänst, gå till flow.polar.com/start och skapa ditt Polar-konto om du inte redan
har ett. Ladda ner och installera FlowSync-programmet från webtjänsten så att du kan synkronisera data mellan
M460 och Flow webbtjänst.
Aktiv itetsflöde
I Aktivitetsflödet kan du se vad du har gjort den senaste tiden. Du kan dessutom se dina vänners aktiviteteroch kommentarer.
Utforska
I Utforska kan du se träningspass och träningsrutter genom att söka på kartan. Du kan lägga till rutter till dinafavoriter, men de kommer inte att synkroniseras till M460. Se träningspass som andra användare har delat ochåterupplev dina egna eller andra personers träningsrutter och se träningspassets höjdpunkter.
DagbokI Dagbok kan du se dina planerade träningspass och se dina tidigare resultat. Information som visas omfattar:
Träningsplaner i dags-, vecko- eller månadsdisplay, individuella träningspass, tester och veckosummeringar.
Utveckling
I Utv eckling kan du följa din utveckling i flera olika rapporter. Rapporter är ett praktiskt sätt att följa din
utveckling i träningen under längre perioder. I vecko-, månads- och årsrapporter kan du välja sport för
rapporten. I anpassad period kan du välja både period och sport. Välj tidsperiod och sport för rapporten frånrullgardinslistorna och tryck på hjulikonen för att välja vilka data du vill se i rapportgrafen.
För support och mer information om hur du använder Polar webbtjänst, gå till www.polar.com/en/support/flowTRÄNINGSMÅL
Skapa detaljerade träningsmål i Flow webbtjänst och synkronisera dem till din M460 via Flowsync-programmet
eller Flow-appen. Under träningen kan du sedan enkelt följa vägledningen i din enhet.

• Snabbmål: Fyll i ett värde. Välj en tid, sträcka eller kalorimål.
• Fasmål: Du kan dela upp din träning i faser och ställa in ett tidsmål eller en sträcka och intensitet för var
och en av faserna. Detta är t.ex. för att skapa ett intervallträningspass och lägga till ordentlig uppvärmningsoch nedvarvningsfaser till det.

• Favoriter: Skapa ett mål och lägg till det i Fav oriter för att enkelt få åtkomst till det varje gång du vill
använda det igen.

Kom ihåg att synkronisera dina träningsmål till din M460 från Flow webbtjänst via FlowSync eller Flowappen. Om du inte synkroniserar dem visas de bara i din Dagbok eller i listan över Favoriter i Flow webbtjänst.
SKAPA ETT TRÄNINGSMÅL
1. Gå till Dagbok och klicka på Lägg till > Träningsmål.
2. I vynLägg till träningsmål, välj Snabb, Faser eller Fav orit (Idealtempo-målet är inte tillgängligt för
Polar M460).
Snabbmål
1. Välj Snabb.
2. Välj Sport, ange Målnamn (krävs), Datum (valfritt) och Tid (valfritt) och Anteckningar (valfritt) som duvill lägga till.
3. Fyll i ett av följande värden: träningstid, sträcka eller kalorier. Du kan endast fylla i ett av värdena.
4. Klicka på Spara för att lägga till målet till din Dagbok, eller favoritikonen

för att lägga till det till dina

Favoriter.
Fasmål
1. Välj Faser.
2. Välj Sport, ange Målnamn (krävs), Datum (valfritt) och Tid (valfritt) och Anteckningar (valfritt) som duvill lägga till.
3. Lägg till faser till ditt träningsmål. Välj sträcka eller tid för varje fas, manuell eller automatisk start av nästa
fas samt intensitet.
4. Klicka på Spara för att lägga till målet till din Dagbok, eller favoritikonen

för att lägga till det till dina

Favoriter.
Fav oriter
Om du har skapat ett mål och lagt till det i dina favoriter kan du använda det som ett schemalagt träningsmål.
1. Välj Favoriter. Dina favoritträningsmål visas.
2. Klicka på favoriten du vill använda som mall för ditt mål.
3. Välj Sport, ange Målnamn (krävs), Datum (valfritt) och Tid (valfritt) och Anteckningar (valfritt) som duvill lägga till.
4. Du kan redigera målet om du önskar eller lämna det som det är.

5. Klicka på Uppdatera ändringar för att spara ändringar som gjorts i favoriten. Klicka på Lägg till idagbok för att lägga till målet i din Dagbok utan att uppdatera favoriten.
När du har synkroniserat dina träningsmål till din M460 hittar du:• Schemalagda träningsmål i Dagbok (aktuell vecka och de kommande 4 veckorna)• Träningsmål som sparats som favoriter i Fav oriterNär du startar ett träningspass kan du få åtkomst till dina mål från Dagbok eller Fav oriter.
Mer information om hur du startar ett träningspass finns i "Starta ett träningspass" på sidan 25

FAVORITER
I Fav oriter kan du spara och hantera dina favoritträningsmål. Din M460 kan lagra maximalt 20 favoriter åtgången. Antalet favoriter i Flow webbtjänst är inte begränsat. Om du har över 20 favoriter i Flow webbtjänstöverförs de första 20 i listan till din M460 när du synkroniserar.
Du kan ändra ordningen på dina favoriter genom att dra och släppa dem. Välj favoriten du vill flytta och dra dentill den plats i listan där du vill placera den.
Lägga till ett träningsmål till Fav oriter:
1. Skapa ett träningsmål.
2. Klicka på favoritikonen
i det nedre högra hörnet på sidan.
3. Målet läggs till dina favoritereller
1. Välj ett befintligt mål från din Dagbok.
2. Klicka på favoritikonen
i det nedre högra hörnet på sidan.
3. Målet läggs till dina favoriter.
Redigera en Favorit
1. Klicka på favoritikonen

i det övre högra hörnet bredvid ditt namn. Alla dina favoritrutter och

träningsmål visas.
2. Välj den favorit du vill redigera: Ändra namnet på målet eller välj att redigera i det nedre högra hörnet för
att ändra målet.
Ta bort en favorit
Klicka på radera-ikonen i det övre högra hörnet i träningsmålet för att ta bort den från listan över favoriter.

SPORTPROFILER I FLOW WEBBTJÄNST
Det finns sex sportprofiler i din M460 som standard. I Flow webbtjänst kan du lägga till nya sportprofiler till din
sportlista och redigera dem och befintliga sportprofiler. Din M460 kan innehålla upp till 20 sportprofiler. Antalet
sportprofiler i Flow webbtjänst är inte begränsat. Om du har över 20 sportprofiler i Flow webbtjänst överförs de
första 20 i listan till din M460 när du synkroniserar.

Du kan ändra ordningen på dina sportprofiler genom att dra och släppa dem. Välj den sport du vill flytta och dra
den till den plats i listan där du vill placera den.
LÄGGA TILL EN SPORTPROFIL
I Flow webbtjänst:
1.
2.
3.
4.

Klicka på ditt namn/profilfoto i det övre högra hörnet.
Välj Sportprofiler.
Klicka på Lägg till sportprofil och välj sport från listan.
Sportprofilen läggs till din sportlista.

REDIGERA EN SPORTPROFIL
I Flow webbtjänst:1. Klicka på ditt namn/profilfoto i det övre högra hörnet.
2. Välj Sportprofiler.
3. Klicka på Redigera under den sportprofil du vill redigera.
I varje sportprofil kan du redigera följande information:
Grunder• Auto.varvtid (Kan ställas in som tids- eller distansbaserad)• Träningsljud• Hastighetsformat
Puls• Pulsformat (välj slag per minut (bpm) eller % av maxpuls.)• Puls synlig för andra enheter (Andra kompatibla enheter som använder Bluetooth ® Smart trådlös
teknologi (t.ex. gymutrustning) kan detektera din puls.)• Pulszoninställningar (Med pulszoner kan du enkelt välja och följa träningens intensitet). Om du väljer
Standard kan du inte ändra pulsgränser. Om du väljer Free kan alla gränser ändras. Standardpulszongränser
beräknas från din maxpuls.
Träningsdisplayer
Välj vilken information du vill se i dina träningsdisplayer under dina träningspass. Du kan ha upp till åtta olika
träningsdisplayer för varje sportprofil. Varje träningsdisplay kan ha maximalt fyra olika datafält.
Klicka på penn-ikonen i en befintlig display för att redigera den eller lägga till en ny display. Du kan välja ett tillfyra objekt för din display från sju kategorier:
TID

MILJÖ

• Tid på dygnet• Träningstid• Höjd• Stigning

KROPPSMÄTNING• Puls• Snittpuls

STRÄCKA• Sträcka
• Sträcka aktuellt
varv

TID

MILJÖ

• Varvtid• Auto.varvtid• Senaste varvtid

KROPPSMÄTNING• Stigning varv
• Stigning• Snittpuls varv
• Snittpuls

automatisk varvtid

automatisk varvtid• Utför
• Utför varv
• Utför automatisk• Snittpuls senaste• Sträcka
automatisk varv

varvtid• Inklinometer• Maxpuls• Maxpuls varv
• Maxpuls(lutning)

automatisk varvtid• Temperatur• Maxpuls senaste

varvtidSTRÄCKA

varvtid• Kalorier• Puls Zonepointer• Tid i pulszoner• Pulsgränser
HASTIGHET• Hastighet/tempo• Snitthastighet/-tempo• Snitthastighet/-tempo

KADENSEFFEKT

TRAININGPEAKS

varv• Kadens• Snittkadens• Snittkadens varv
• Snittkadens• Snitthastighet/-tempo

automatisk varvtid

automatisk varvtid• Snittkadens senaste• Snitteffekt• Snitteffekt varv
• Snitteffekt automatisk• Snitthastighet/-tempo

varvtidvarvtid

FACTORsenaste varvtid• Maxkadens• Maxkadens varv

• Snitteffekt senaste• Auto.

varvtidvarvtid
TRAINING• Maxhastighet/-tempo• Maxeffekt• Maxeffekt varv
• Maxeffekt automatisk

automatisk varvtid

varvtid• Maxhastighet/-tempo• Maxeffekt senaste

senaste varvtid

varvtid• Hastighet/tempo• Hastighets-• Effekt Zonepointer• Maxkraft varv
• V/H balans• Snitt V/H balans• Snitt V/H balans varv
• Snitt V/H balans/tempogränser

automatisk varvtid

D POWER• Snitt V/H balans• Varv• Maxhastighet/-tempo• Maxhastighet/-tempo
varv

Zonepointer• Sträcka i hastighets/tempozoner• Tid i hastighets/tempozoner• Effekt• Effekt, glidande• Auto.

medelvärde

NORMALIZED POWER

varvtid• Auto.
varvtid
INTENSITY

STRESSSCORE•NORMALIZED POWER• INTENSITY
FACTOR• TRAINING
STRESSSCORE• Varv
NORMALIZE-HASTIGHETKADENSEFFEKT

TRAININGPEAKS

senaste varvtid

INTENSITY
FACTOR• Varv
TRAINING
STRESSSCORE• Senaste
varv
NORMALIZED POWER• Senaste
varv
INTENSITY
FACTOR• Senaste
varv
TRAINING
STRESS
SCORE

Beroende på ditt val av effektformat i Inställningar för sportprofiler visas uteffekt i W (watt), W/kg (watt/kg)
eller FTP % (% av functional threshold power).
När du är klar med inställningarna för sportprofiler, klicka spara. Du synkroniserar inställningarna till din M460
genom att synkronisera i FlowSync.

Observera att inställningen Puls synlig för andra enheter är som standard aktiverad för ett antal
inomhussport-, gruppsport- och lagsportprofiler. Detta innebär att kompatibla enheter, somanvänder trådlös Bluetooth Smart-teknik, till exempel gymutrustning, kan avläsa din puls. Du kan
kontrollera vilka sportprofiler som har Bluetooth-sändning aktiverad som standard via Polars lista
Sportprofiler. Du kan aktivera eller avaktivera Bluetooth-sändning via inställningarna för
sportprofiler.

POLAR FLOW-APPEN
Med Polar Flow-appen kan du se en omedelbar visuell tolkning av dina träningsdata direkt efter dittträningspass. Du kan enkelt komma åt dina träningsmål och se testresultat. Flow-appen är det enklaste sättet
att synkronisera dina träningsdata från din M460 med Flow webbtjänst.
När du använder appen med din M460 kan du:• Få en snabb överblick över din träning och analysera varje detalj i dina träningsresultat direkt• Se din träningsrutt på en karta• Träningseffekt• Träningsansträngning och återhämtningstid• Starttid och träningstid• Snitt- och maxhastighet/tempo och sträcka• Snitt- och maxpuls och summering av pulszoner• Kalori- och fettförbrukning % av kalorier• Maxhöjd, stignings- och fallmeter• Varvtidsdetaljer• Se din utveckling med veckorsummeringar i kalendern
Innan du kan börja använda Flow-appen måste du ha din M460 registrerad i Flow webbtjänst.
Registreringen sker när du installerar din M460 på flow.polar.com/start. För mer information, se Ställ in din
M460.
För att börja använda Flow-appen, ladda ner den från App Store eller Google Play till din mobilenhet. För support
och mer information om hur du använder Polar Flow-appen, gå till www.polar.com/en/support/Flow_app. Innanen ny mobil enhet (smartphone, surfplatta) tas i bruk, måste du para ihop den med din M460. Mer information
finns i Ihopparning.
För att se dina träningsdata i Flow-appen måste du synkronisera den med M460 efter ditt träningspass. För mer
information om hur du synkroniserar M460 med Flow-appen, se Synkronisering.

SYNKRONISERING
Du kan överföra data från din M460 via USB-kabeln och FlowSync-programmet eller trådlöst via Bluetooth
Smart ® till Polar Flow-appen. För att kunna synkronisera data mellan M460 och Flow webbtjänst och appenmåste du ha ett Polar-konto och FlowSync-programmet. Gå till flow.polar.com/start och skapa ditt Polar-konto
för Polar Flow webbtjänst och ladda ner och installera FlowSync-programmet på din dator. Ladda ner Flowappen till din mobil från App Store eller Google Play.
Kom ihåg att synkronisera och hålla data uppdaterade mellan din M460 och webbtjänsten och mobilappen var
du än är.

SYNKRONISERA MED FLOW WEBBTJÄNST VIA FLOWSYNC
För att synkronisera data med Flow webbtjänst måste du ha FlowSync-programmet. Gå till flow.polar.com/startoch ladda ner och installera det innan du försöker synkronisera.
1. Anslut mikro-USB-kontakten i USB-porten i M460, och anslut den andra änden av kabeln i datorn.
Kontrollera att FlowSync-programmet körs.
2. FlowSync-programmet öppnas på din dator och synkroniseringen startar.
3. Slutförd visas när du är klar.

Varje gång du ansluter din M460 till din dator kommer Polar FlowSync-programmet att överföra dina data till
Polar Flow webbtjänst och synkronisera alla inställningar du har ändrat. Om synkroniseringen inte startar
automatiskt ska du starta FlowSync från skrivbordsikonen (Windows) eller från programmappen (Mac OS X).
Varje gång en uppdatering av mjukvara finns tillgänglig kommer FlowSync att meddela dig och uppmana dig att
installera den.

Om du ändrar inställningar i Flow webbtjänst medan M460 är ansluten till din dator ska du trycka på
synkronisera-knappen i FlowSync för att överföra inställningarna till din M460.
För support och mer information om hur du använder Flow webbtjänst, gå tillsupport.polar.com/en/support/flow.
För support och mer information om hur du använder FlowSync-programmet, gå tillsupport.polar.com/en/support/FlowSync.

SYNKRONISERA MED FLOWAPP
Kontrollera följande före synkronisering:• Du har ett Polar-konto och Flow-appen.
• Du har registrerat din M460 i Flow webbtjänst och synkroniserat data via FlowSync-programmet minst engång.

• Din mobila enhet har Bluetooth aktiverat och flygplansläge/flygläge är inte aktiverat.
• Du har parat ihop din M460 med appen i din mobil. Mer information finns i "Ihopparning av sensorer med
M460" på sidan 12
Du kan synkronisera data på två sätt:
1. Logga in i Flow-appen och tryck och håll in TILLBAKA-knappen på din M460.
2. Ansluter till enhet visas följt av Ansluter till app.
3. Synkronisering slutförd visas när du är klar.
eller
1. Logga in i Flow-appen och gå till Inställningar > Allmänna inställningar > Para och synkronisera >Synkronisera data och tryck på START-knappen på din M460.
2. Ansluter till enhet visas följt av Ansluter till app.
3. Synkronisering slutförd visas när du är klar.

När du synkroniserar din M460 med Flow-appen synkroniseras även dina tränings- och aktivitetsdata
automatiskt via en Internetanslutning till Flow webbtjänst.
För support och mer information om hur du använder Polar Flow-appen, gå tillsupport.polar.com/en/support/Flow_app

VIKTIG INFORMATIONSKÖTSEL AV DIN M460
Liksom alla andra elektroniska enheter ska Polar M460 hållas ren och hanteras varsamt. Anvisningarna nedan
hjälper dig att uppfylla garantikraven, hålla enheten i toppskick och undvika eventuella problem vid laddningeller synkronisering.

M460Håll din träningsenhet ren. Använd en fuktig pappershandduk för att torka av smuts från träningsdatorn. För att
bibehålla vattenresistensen, tvätta inte träningsenheten med högtryckstvätt. Sänk inte ned träningsenheten ivatten. Använd aldrig alkohol eller slipande material, som t.ex. stålull eller rengöringskemikalier.
Efter varje användning av USB-porten på träningsenheten ska du kontrollera att det inte finns hår, damm eller
annan smuts på förseglingsytan på locket/baksidan. Torka försiktigt för att ta bort smuts. Använd inte vassa
verktyg eller vass utrustning för rengöring som kan orsaka repor på plastdelarna.

Inte lämplig vid bad och simning. Skyddad mot vattenstänk och regndroppar. Sänk inte ned
träningsenheten i vatten. Att använda träningenheten vid kraftigt regn kan orsaka störningar på GPSmottagningen.
Lämna inte enheten i extrem kyla (under -10 °C) eller v ärme (öv er 50 °C) eller i direkt solljus.

SÄNDARENHET
Sändarenhet: Lossa sändaren från bältet efter varje användning och torka den med en mjuk handduk. Rengör
sändaren med en mild tvållösning när det behövs. Använd aldrig alkohol eller slipande material (t.ex. stålull eller
rengöringskemikalier).
Bälte: Skölj bältet under rinnande vatten efter varje användning och häng upp för att torka. Rengör bältet
varsamt med en mild tvållösning när det behövs. Använd inte en fuktighetsbevarande tvål, då den kan lämna
kvar rester på bältet. Bältet får inte blötläggas, strykas, kemtvättas eller blekas. Dra inte i bandet och böj inte
elektrodytorna kraftigt.

Se tvättinstruktionerna på etiketten på bältet.

FÖRVARING
M460: Förvara träningsdatorn på en sval och torr plats. Den ska inte förvaras i fuktig miljö, i tättslutande
material som inte andas (såsom en plastpåse eller sportväska) eller tillsammans med elektriskt ledande material(t.ex. en blöt handduk). Utsätt inte träningsenheten för direkt solljus under längre perioder, som till exempel
genom att lämna den i en bil eller monterad på en cykel. Vi rekommenderar att du förvarar träningsenhetendelvis eller helt laddad. Batteriet förlorar långsamt sin laddning när det förvaras. Om du ska förvara
träningsenheten i flera månader rekommenderar vi att du laddar batteriet efter några månader. Detta förlänger
batteriets livslängd.

Pulssensor: Torka och förvara pulssensorns bälte och sändarenheten separat för att maximera batteriets
livslängd. Förvara pulssensorn på en sval och torr plats. För att förhindra oxidering av spännet ska pulssensorn
inte förvaras i tättslutande material som inte andas (såsom en sportväska). Utsätt inte pulssensorn för direkt sol
under längre perioder.

SERVICE
Under den två år långa garantitiden rekommenderar vi att endast ett auktoriserat Polar Servicecenter utför
service. Garantin täcker inte skador eller följdskador som härrör från service som inte auktoriserats av Polar
Electro. Se den begränsade internationella Polar-garantin för mer information.
För kontaktinformation och alla adresser till Polar Servicecenter, besök support.polar.com och landsspecifika
webbplatser.
Användarnamnet för ditt Polar-konto är alltid din e-postadress. Samma användarnamn och lösenord gäller för
Polars produktregistrering, Polar Flow webbtjänst och app, Polars diskussionsforum och vid registrering av
nyhetsbrev.

BATTERIER
Polar M460 har ett internt uppladdningsbart batteri. Uppladdningsbara batterier har ett begränsat antalladdningscykler. Du kan ladda upp och ladda ur batteriet mer än 300 gånger innan kapaciteten sjunker
märkbart. Antalet laddningscykler varierar också beroende på användning och driftförhållanden.
Du kan ladda batteriet via ett vägguttag. När du laddar den via ett vägguttag ska du använda en USB-nätadapter(medföljer inte produkten). Om du använder en USB-laddare, ska du se till att adaptern är märkt med”output5Vdc” och att den ger minst 500mA. Använd endast en erforderligt säkerhetsgodkänd USBströmadapter (Märkt med "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" eller “CE”).

Ladda inte Polar-produkter med en 9-voltsladdare. Om du använder en 9-voltsladdare kan din Polarprodukt skadas.
Vid slutet av dess livslängd uppmuntrar Polar dig att minimera möjliga effekter av nedskräpningen av miljön och
nedskräpningens effekter på människors hälsa genom att följa lokala förordningar om avfallshantering och, där
det är möjligt, separat bortskaffa elektroniska apparater. Släng inte denna produkt som osorterat kommunalt
avfall.
Polar H10 pulssensor har ett batteri som kan bytas ut av användaren. För att byta batteri själv, följ
instruktionerna noggrant enligt instruktionerna i Byta batteri på pulssensorn

Förvara batterierna oåtkomligt för barn. Om batterierna sväljs, kontakta läkare omedelbart. Batterierna skaåtervinnas enligt lokala bestämmelser.

BYTA BATTERI PÅ PULSSENSORN
Följ noga instruktionerna nedan för att byta batteri på pulssensorn själv:
När du byter batteri ska du se till att förseglingsringen inte är skadad. Den ska i så fall bytas ut mot en ny. Dessa
förseglingsringar kan köpas från Polar-auktoriserade serviceverkstäder. I USA och Kanada finns extra
förseglingsringar att köpa hos auktoriserade Polar-serviceverkstäder. I USA finns
förseglingsringarna/batteriseten även tillgängliga på www.polar.com/us-en.
När du handskas med ett nytt batteri; undvik att klämma på det så att det får samtidig kontakt från bägge sidor
med metall eller elektriskt ledande verktyg, exempelvis en pincett. Detta kan kortsluta batteriet så att det laddar
ur mycket snabbare. Normalt förstörs inte batteriet av att kortslutas, men batteriets kapacitet och livslängd kan
minska.
1. Öppna batterilocket
med hjälp av ett litet
platt verktyg.
2. Ta bort det gamla
batteriet ur
batterilocket.
3. Sätt i det nya batteriet(CR2025) i locket med
den negativa (-) sidan
utåt.
4. Passa in kanten på
batterilocket medskåran på
sändarenheten och
tryck tillbaka
batterilocket på plats.
Du ska höra ett
klickljud.

Explosionsrisk förekommer om batteriet byts ut mot fel typ av batteri.

SÄKERHETSFÖRESKRIFTER
Polar M460 träningsenhet visar dina resultatindikatorer. Träningsenheten har utformats för att visa den
fysiologiska ansträngningen och återhämtningen under och efter ett träningspass. Den mäter puls, hastighet
och sträcka. Den mäter även cykelkadens och uteffekt när den används med effektsensor. Ingen annan
användning avses.
Träningsenheten ska inte användas för att erhålla miljömätningar som kräver professionell eller industriell
precision.

STÖRNINGAR UNDER TRÄNING
Elektromagnetisk störning och träningsutrustning
Störningar kan inträffa nära elektriska enheter. WLAN-baserade stationer kan också orsaka störningar när dutränar med träningsenheten. Undvik felaktiga registreringar eller avläsningar genom att hålla dig på avstånd frånmöjliga störningskällor.
Träningsutrustning med elektroniska eller elektriska komponenter, som t.ex. LED-displayer, motorer och
elektriska bromsar, kan orsaka atmosfäriska störningar. Prova följande för att lösa dessa problem:
1. Ta bort pulssensorn från bröstkorgen och använd träningsutrustningen som du normalt skulle göra.
2. Flytta träningsenheten runt tills du hittar ett område där inga atmosfäriska störningar anges eller där
pulssymbolen inte blinkar. Störningarna är oftast värst direkt framför displaypanelen på utrustningen,medan den vänstra eller högra sidan av displayen är relativt störningsfria.
3. Sätt tillbaka pulssensorn runt bröstkorgen och håll träningsdatorn i detta störningsfria område så långt
det är möjligt.
Om träningsdatorn fortfarande inte fungerar med träningsutrustningen kan den elektriskt vara för bullrig förtrådlös pulsmätning. För mer information, se support.polar.com.

MINIMERA RISKERNA UNDER TRÄNING
Träning kan medföra vissa risker. Innan du börjar träna regelbundet rekommenderar vi att du besvarar följandefrågor angående ditt hälsotillstånd. Om du svarar ja på någon av dessa frågor rekommenderar vi att dukontaktar en läkare innan du börjar träna.

• Har du varit fysiskt inaktiv de senaste 5 åren?
• Har du högt blodtryck eller högt kolesterolvärde?
• Tar du något läkemedel mot högt blodtryck eller hjärtsjukdom?
• Har du tidigare haft problem med andningen?
• Har du några symtom på sjukdom?
• Återhämtar du dig efter en allvarlig sjukdom eller medicinsk behandling?
• Använder du en pacemaker eller någon annan implanterad elektronisk enhet?
• Röker du?
• Är du gravid?
Observera att förutom träningsintensitet kan även läkemedel för hjärtsjukdomar, blodtryck, psykologiska
tillstånd, astma, andningsproblem osv. samt vissa energidrycker, alkohol och nikotin påverka pulsen.
Det är viktigt att du lyssnar på kroppens signaler när du tränar. Om du upplever plötslig smärta eller
känner dig extremt trött när du tränar, rekommenderar v i att du avbryter träningen eller övergår
till en lugnare intensitet.
Obs! Om du använder en pacemaker eller en annan implanterad elektronisk enhet kan du använda Polars
produkter. I teorin bör Polar-produkter inte kunna interferera med pacemakers. Inga rapporter föreligger heller
som visar att någon någonsin upplevt en sådan interferens. Vi kan emellertid inte garantera att alla våraprodukter passar till alla pacemakers eller andra implantat på grund av det stora antalet implantat påmarknaden. Om du känner dig tveksam eller upplever ovanliga känslor när du använder produkter från Polarska du kontakta din läkare eller tillverkaren av ditt elektroniska implantat för råd och anvisningar.
Om du har någon form av kontaktallergi eller om du misstänker en allergisk reaktion p.g.a. användning av
produkten, bör du kontrollera de material som anges i Tekniska specifikationer. För att undvika allergiska
reaktioner p.g.a. pulssensorn kan du bära det utanpå en tröja. Fukta emellertid tröjan ordentligt underelektroderna för att mätningen ska fungera utan störningar.

Den kombinerade effekten av fukt och intensiv skavning kan leda till att en svart färg avges frånpulssensorns yta, vilket eventuellt kan orsaka fläckar på ljusa kläder. Om du använder parfym eller insektsmedelpå huden måste du se till att det inte kommer i kontakt med träningsenheten eller pulssensorn.

TEKNISKA SPECIFIKATIONER
M460
Batterityp:

Uppladdningsbart 385 mAh, 4,35V batteri

Drifttid:

Batteritid för upp till 16 timmars träning
med pulsmätning och GPS

Driftstemperatur:-10 °C till 50 °C

Att använda eller förvara din M460 i en
miljö där temperaturen inte ligger inom
temperaturområdet kan permanentskada batterikapaciteten - säskilt om
temperaturen är högre.
Material i träningsenheten:

PC+GF, ABS, PC, PMMA, TPU

Noggrannhet:

Bättre än ± 0,5 sekunder/dag vid
temperatur 25 °C

GPS noggrannhet:

Sträcka ±2 %, hastighet ±2 km/h

Höjdupplösning:

1mUpplösning stigning/utför:

5m

Maxhöjd:

9 000 mLagringsfrekvens:

1s

Pulsmätningens tillförlitlighet:± 1 % eller 1 slag per minut, beroende på
vilket som är högst. Definitionen avser
stabila tillstånd.

Mätintervall för puls:

15-240 slag/min

Visningsintervall för aktuell hastighet:

0-399 km/h

Vattenresistens:

IPX7 (regntät, inte lämplig för simning)

Minneskapacitet:

64 MB flashminne

Upp till 70 timmars inspelningstid (35timmar med HR och GPS)
Displayupplösning:

128 x 128

H10 PULSSENSOR
Batteriets livslängd:400 hBatterityp:CR 2025

Förseglingsring:

O-Ring 20,0 x 0,90; material: silikon

Driftstemperatur:-10 °C till 50 °C

Material i sändare:

ABS, ABS + GF, PC, Rostfritt stålMaterial i elektrodbälte:Polyamid, polyuretan, elastan, polyester,silikontryck

Vattenresistens:

30 m

Polar H10 pulssensor tillämpar bl.a. följande patenterade teknologier:• OwnCode® kodad överföringPROGRAMMET POLAR FLOWSYNC OCH USB-KABEL
För att använda FlowSync-programmet du behöver en dator med Microsoft Windows eller Mac OS Xoperativsystem med en internetuppkoppling och en ledig USB-port för USB-kabel.
FlowSync är kompatibelt med följande operativsystem:
Datorns operativsystem

64-bitWindows 7

X

Windows 8

X

Windows 10

X

Mac OS X 10.6

X

OS X 10.7

X

OS X 10.8

X

OS X 10.9

X

OS X 10.10

X

OS X 10.11

X

macOS 10.12

X

POLAR FLOW-APPENS KOMPATIBILITETPolar Flow mobilapp för iOS behöver Apple iOS 8.0 eller senare.

• iPhone 4S eller senare
Polar Flow mobilapp för Android behöver Android 4.3 eller senare

Polar M460 träningsdator tillämpar bl.a. följande patenterade teknologier:• OwnIndex® konditionstest.
VATTENRESISTENS I POLAR-PRODUKTER
De flesta produkterna från Polar kan du simma med. De är dock inte dykutrustning. För att bibehålla
vattenresistensen, tryck inte ned enhetens knappar under vatten. När du mäter pulsen i vatten med enpulssensor från Polar runt bröstkorgen, kan det hända att du upplever störningar av följande skäl:• Poolvatten med hög klorhalt och saltvatten är mycket ledande. Elektroderna i pulssensorn kan kortslutas,
vilket förhindrar pulssensorn från att upptäcka ECG-signalerna.

• Om du dyker i vatten eller gör ansträngande muskelrörelser när du tävlingssimmar, kan det hända att
pulssensorn förflyttas till en plats på kroppen där den inte kan upptäcka ECG-signalerna.

• Styrkan i ECG-signalerna är individuell och kan variera beroende på personens vävnadssammansättning.
Problem uppstår oftare när du mäter pulsen i vatten.
Polar-enheter med pulsmätning v id handleden (A360, M200 och M600) är lämpliga att använda när dusimmar eller badar. De samlar in dina aktivitetsdata från dina handledsrörelser även då du simmar. I våra tester
har vi dock upptäckt att pulsmätning vid handleden inte fungerar optimalt i vatten, så vi kan inte rekommendera
det.
Inom klockindustrin anges vattenresistens vanligtvis i meter, vilket innebär det statiska vattentrycket på det
djupet. Polar använder samma indikeringssystem. Vattenresistensen hos Polars produkter har testats enligt deninternationella standarden ISO 22810 eller IEC60529. Vattentryckståligheten i varje Polar-enhet som har
indikatorer för vattenresistens testas före leverans.
Polars produkter delas in i fyra olika kategorier efter deras vattenresistens. Se vattenresistenskategorin på
baksidan av din produkt och jämför den med diagrammet nedan. Observera att dessa definitioner inte
nödvändigtvis gäller produkter från andra tillverkare.
När du utövar aktiviteter under vatten, är det dynamiska trycket som genereras av att du rör dig i vatten högreän det statiska trycket. Detta innebär att när du förflyttar produkten under vatten, utsätts det för ett större
tryck än om produkten vore still.
Märkning på
baksidan av
produkten

Avlägsna
stänk,
svett,
regndroppar
etc.

Bad ochsimning

Fridykning
med snorkel(utan
dyktuber)

Dykning(med
dyktuber)Vattenresistensens
egenskaper

Vattenresistent IPX7

OK

-

-

-

Rengör inte med högtryckstvätt.
Skyddad mot stänk,
regndroppar etc.

Referensstandard: IEC60529.
Vattenresistent IPX8

OK

OK

-

-

Minimum för bad och simning.
Referensstandard: IEC60529.

Vattenresistent
Vattenresistent
20/30/50 meter
Lämplig för simning.

OK

OK

-

-

Minimum för bad och simning.
Referensstandard: ISO22810.

Vattenresistent 100
meter

OK

OK

OK

-

För frekvent användning ivatten, men inte för dykning.
Referensstandard: ISO22810.

BEGRÄNSAD INTERNATIONELL POLAR-GARANTIlPolar Electro Oy utfärdar en begränsad internationell garanti för Polarprodukter. För produkter som harlsålts i USA eller Kanada utfärdas garantin av Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterar den ursprungliga konsumenten/köparen av Polar-produkten
att produkten kommer att vara fri från defekter i material eller utförande under två (2) år fråninköpsdatumet, med undantag av armband av silikon eller plast, som omfattas av en garantiperiod på ettl(1) år från inköpsdatumet.
Garantin täcker inte vanligt slitage av batteriet, eller annat normalt slitage, skador p.g.a. felaktig
användning, missbruk, olyckor eller icke efterlevnad av försiktighetsåtgärderna, felaktigt underhåll,kommersiell användning, spruckna, trasiga eller repade glas/displayer, textil- eller läderarmband, detlelastiska bältet (t.ex. pulssensor, bröstbälte) och Polar-kläder.
Garantin täcker inte heller några skador, förluster, kostnader eller utgifter, direkta, indirekta ellerloförutsedda, efterföljande eller specifika, uppkomna av, eller relaterade till produkten.
Garantin täcker inte produkter som har köpts i andra hand.
Under garantiperioden repareras eller ersätts produkten på valfri auktoriserad Polar Central Service,loavsett i vilket land produkten köptes.
Garantin som utfärdats av Polar Electro Oy/Inc. påverkar inte kundens lagstadgade rättigheter underltillämpliga gällande nationella lagar eller delstatslagar, eller kundens rättigheter gentemot återförsäljaren,ll

med avseende på försäljningsavtalet.
Du bör behålla inköpskvittot som ett inköpsbevis!
Garantin med avseende på alla produkter begränsas till de länder där produkten ursprungligen
marknadsfördes av Polar Electro Oy/Inc.

Tillverkad av Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy är ett ISO 9001:2015 certifierat företag.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Med ensamrätt. Ingen deler av denne brukerhåndboken
kan brukes eller reproduseres i noen form eller på noen måte uten skriftlig forhåndstillatelse fra Polar Electro Oy.
Namn och logotyper i denna bruksanvisning eller i förpackningen till denna produkt är varumärken som tillhör
Polar Electro Oy. Namn och logotyper märkta med en ®-symbol i denna bruksanvisning eller i förpackningen till
denna produkt är varumärken som tillhör Polar Electro Oy. Windows är ett registrerat varumärke som tillhör
Microsoft Corporation och Mac OS är ett registrerat varumärke som tillhör Apple Inc. Bluetooth ®-märket ochlogotyperna är registrerade varumärken som tillhör Bluetooth SIG, Inc. och all användning av sådana märken
från Polar Electro Oy är under licens.

LAGSTADGAD INFORMATION
Denna produkt uppfyller direktiven 2014/53/EU, 2011/65/EU och 2015/863/EU. Den relevanta
försäkran om överensstämmelse och andra produktföreskrifter finns att tillgå för varje produkt på
www.polar.com/sv/gallande_bestammelser.
Den överkorsade papperskorgen visar att Polars produkter är elektroniska enheter och omfattas av
Europaparlamentets och Europarådets direktiv 2012/19/EU om avfall från elektriska och elektroniska
apparater (WEEE). Batterier och ackumulatorer som används i produkter omfattas av
Europaparlamentets och Europarådets direktiv 2006/66/EG från den 6 september 2006 om batterieroch ackumulatorer och förbrukade batterier och ackumulatorer. Dessa produkter ochbatterier/ackumulatorer som finns i Polars produkter ska därför kasseras separat i EU-länderna.
Polar uppmanar dig att minimera möjliga effekter av avfall på miljö och människors hälsa ävenutanför Europeiska unionen, genom att följa lokala avfallsbestämmelser och, då det är möjligt,
utnyttja särskild insamling av elektronisk utrustning för produkter och särskild insamling av batterieroch ackumulatorer för batterier och ackumulatorer.

Du kan se de regulatoriska etiketterna som är specifika för M460 genom att gå till Inställningar > Allmänna
inställningar > Om din produkt.
Lagstadgad information finns på support.polar.com.

CE-MÄRKNING AV POLAR M460
Du hittar CE-märkningen under bakstycket av M460.

ÖPPNING AV BAKSTYCKETPå det övre högra hörnet på M460 sätter du tumnageln i spåret mellan höljet och skalet för att öppna skalet en
aning.

Med din andra tumnagel öppnar du skalet lite mer från ovansidan på M460. Lyft sedan av skalet.

ANSVARSFRISKRIVNING• Materialet i denna användarhandbok tillhandahålls endast i informationssyfte. Produkterna som beskrivs
kan komma att ändras utan föregående meddelande, på grund av tillverkarens kontinuerliga
utvecklingsprogram.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ger inga garantier vad gäller denna användarhandbok eller de produkter
som beskrivs häri.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy har inget ansvar för skador, förluster, kostnader eller utgifter, direkta,
indirekta eller oförutsedda, efterföljande eller specifika, uppkomna av, eller relaterade till användandet av
detta material eller de produkter som beskrivs häri.
2.0 SV 11/2020