トリコロール 2019.6 月号 発行：特定非営利活動法人かながわクラブ〒221-0076 横浜市神奈川区白幡町 2-11

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小学生の夏合宿について

・5-6 年生：7:45 現地■引率

毎年恒例となっている小学生の夏合宿につい・3-4 年生：港北小から現地までコーチが引率てお知らせいたします。
・5-6 年生：現地集合
合宿の概要としましては、サッカーの技術強化、※費用・申込み方法の詳細につきましては別途メ
また自主・自立をうながすことを目的とした合宿にーリングリストにてご案内いたします。
したいと考えております。親元を離れた合宿生活の中で、自分のことは自分でするという自主・自立の行動のきっかけを作り、日常生活での意識を

大会・公式戦結果

変えていくことにより、合宿以降のサッカーに対する取り組みにも繋げていきたいと考えております。

小2

日常生活が変わればサッカーへの取り組み方も【春季大会】

変わり、自主・自立をすることで、選手として大きく

vs 瀬谷 FC

0-3●

成長することが出来ます。

vs 菊名 SC

3-1○

vs 並木 SC

0-6●になりますが、内容はピッチ内・外ともにさらに充vs あざみ野 FC-B

1-14●

実したものにできるよう準備を進めております。

vs 原 FC-A

0-2●

vs 磯子 SC-Y

0-4●

会場は宿舎・グラウンドともに昨年度と同会場

今年も多くの子どもたちの参加をお待ちしています。申込方法、費用等の詳細につきましては別JUNIOR YOUTH

途各学年のメーリングリストにてご案内いたしま【県 U-15 リーグ】

す。

vs FC Andro 厚木

2-1○【小学生夏合宿概要】

vs FC LLEVA 若葉台

1-1△■日程 7/26(金）～7/28(日） ※2 泊 3 日

TOP■場所 茨城県神栖市 鈴屋旅館

【県社会人サッカーリーグ】■定員 先着 90 名

vs 日本工学院 FC

5-0○■対象 小学 3 年生～6 年生

vs FC グラシア相模原

0-2●

vs フットワーククラブ

0-0△

夏休みの平日練習について

PAPAS☆OVER50

小学 3～6 年生の夏休み期間中の平日練習に【市シニア交歓試合】
ついて、今年も前期・後期に分けて、しんよこフッvs チング倶楽部

8-1○

トボールパークにて行う予定です。現在日程を最☆REC
終調整中ですので、全日程が確定出来次第、別【県四十雀 4 部リーグ】
途詳細をご案内いたします。

vs 平塚 6540

0-1●

vs 明星クラブ

2-1○【夏期平日練習概要】■日時 全 10 日間 8:00-10:00 (予定)☆COMP
■会場 しんよこフットボールパーク【県四十雀 3 部リーグ】■集合

vs アトレチコ
・3-4 年生：6:45 港北小学校

1

3-1○

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YOUTH

今、グラウンドでは･･･的なプレーが多くなってきました。さらに攻守にいよいよ「高円宮杯 JFA U-18 サッカーリーグ」

TOP【県リーグ 5 月】
いつも TOP チームの応援ありがとうございます。まだホームゲームの開催が少ない中、遠くのアウェイまで駆けつけていただき、感謝しております。
5 月は県リーグ 3 試合行いました。5 月 12 日に工学院 FC と戦い 5－0 で勝利、5 月 19 日にFC グラシア相模原と戦い 0－2 で敗戦、5 月 26
日にフットワーククラブと戦い 0－0 で引き分けました。リーグ戦も中盤に入り、出場停止選手
はいないものの、ほぼ毎週行われるリーグ戦で怪我人が出はじめ、選手起用にも工夫しなけ
ればならない状況になってきており、厳しい戦いが続いています。そんな中、5 月 12 日の工学
院 FC 戦は勝利しただけではなく、5 得点できた
ことが価値のある勝利だったと思います。現在
2 勝 4 敗 1 分け勝ち点 7 で 10 チーム中 7 位ですが、下位チームとの勝ち点差もほとんどなく、最終的に得失点差で順位が変動する可能性があるためです。
6 月は前半戦最後の 2 試合がホームゲーム
で組まれています。ぜひ試合会場まで足を運んでいただき、応援よろしくお願いいたします。
【県リーグ試合予定】■第 8 節6 月 9 日(日) 19:05Kickoff
しんよこフットボールパーク
vs 海自厚木マーカス

わたりゴ－ルを意識して勝負に対する闘争心と「J ユースカップ関東予選」の 2 つのリーグ戦が一人ひとりから出てくることが必要に思います。

が始まります。

勝利した試合もありました。その試合後の選手

J ユースカップ予選はまだ日程が確定してい一人ひとりの表情はここ最近になかったものでない試合が数試合ありますが、U-18 リーグはした。当然ながら嬉しかったのだと思います。そ既に日程調整会議も行われ、9 月までの全スケの感情がもっと増えるように貪欲に求めてもら

ジュールが確定いたしました。この大会は高校

いたいですし、共に求めていきたいと思いまのサッカー部との合同のリーグ戦になり、高校

す。

のサッカー部と真剣勝負することのできる貴重U13 チーム(中１年生)も引き続きトレ－ニング

な機会となります。開幕に向けてさらにコンディマッチを行ってまいりました。こちらも同様にまションを上げて連携を深め、より良い状態で初だまだ足りていないことだらけではありますが、戦を迎えられるよう準備をしていきます。昨年度

いよいよ 6 月から U13 リーグがスタ－トいたしま

は得失点差で上位リーグへの入替戦進出を逃す。元気いっぱい躍動感をまずは求めていきすという非常に悔しい経験をしましたので、昨たいと思いますし、闘争心をだして勝利を目指

年度を上回る結果が出せるよう一戦一戦大切して挑んでもらいたいと思います。

に戦っていきたいと考えております。また、結果「チャレンジすること」を継続して活動していだけでなく、大会終了後には選手個人としてもきたいと思います。引き続きよろしくお願いいたチームとしても飛躍的に成長していられるようにします。
(新田 友和)取り組んでいきます。
3 年生を中心に能力的に高い選手が在籍しており、ジュニアユースから上がってきた 1 年生

4 月の課題でもあった練習態度が人によっを含めて、全員が揃いベクトルを合わせることて差があることは、5 月になって少しは改善がができれば、チームとして非常に良いパフォー

見られましたが、まだまだ練習に全力で取りマンスができると期待しております。しかしなが組んでいない人が沢山います。そして、人がら、なかなかチーム一丸となって、という雰囲気話している時に人の話を全く聞いていない人にならない部分が非常に残念です。最終的にや、個人的な話をし始める人などがいます。

覚悟を決めてスイッチを入れるのは選手本人

挨拶もきちんと毎日来る人と来ない人と別れです。選手一人一人がよりモチベーションを上ています。そして 1 番気になったのが、試合のげて主体的に取り組んでいけるよう、引き続きユニフォームやソックスを試合に持ってくるの取り組んでまいります。

を忘れる人が複数名いることです。中学生に■第 9 節（豊田 泰弘）

6 月 23 日(日) 19:05Kickoff

なったので 1 人の人間として当たり前にやらな
くてはいけないことは当たり前にやらなければしんよこフットボールパーク

JUNIOR YOUTH

vs イトゥアーノ FC 横浜
この一ヶ月間は、U15 リーグがおこなわれま【オフィシャルサイト TOP チームページ】
したが試合内容は、少しずつですが改善され
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なりません。今のうちから少しずつ改善していかないと手遅れになるので、徹底して改善させたいと思います。

てきております。継続的に「チャレンジすること」

サッカーの面では、6 月のリーグ戦に向けて、に関してはまだまだ足りておりませんが、積極相手のフォーメーションや特徴を理解して、ど(中本 洋一）2

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こから攻めたらうまく行きそうか考えさせていまに朝練から合宿と連動して、連続してトレーニ本です。この練習の際にも、パスを出す選手のす。そしてパスをつなぐことに少しずつ慣れてングできることは非常にメリットが大きいと感じて少し前にパスするよう声をかけていますが、ズレ

きて、試合でも適当に蹴るシーンが減りました。

おります。1 時間半の活動の中だけでは伝えきている選手が多く見受けられます。

ですが、まだまだキック力が足りない 1 年生にれない部分にまで踏み込んで取り組んでいきどうしても基礎的な練習は淡白な内容で、つとって、私としては今のうちにパスをつなぐことたいと考えております。サッカーの能力の飛躍

まらないと思ってしまいがちですがかなり重要にもっともっとチャレンジしていってほしいと考的な向上を目指すだけでなく、日常生活の意

な練習ですから、一回のトラップ、一回のパスをえています。後ろからでも相手のプレッシャー

識の向上していけるように選手と長い時間を共集中して行ってもらいたいです。

に負けずにパスをつなぐ姿勢を身につけられ有する中で、色々と働きかけ伝えていきたいとたらと思っています。

考えております。みんなと過ごせる夏休みが今

これは、学年が上がるにつれチーム戦術を行

サッカーのことより私生活の話が長くなってから楽しみです。充実した活動にして夏休み終なっていく中で重要な練習です。

しまいましたが、試合の勝ち負けよりもチャレ了後にはさらに成長していけるよう、今からしっンジ精神を忘れずに日々の練習試合に取りかりと準備をしていきたいと思います。

組んでいけるように、引き続き指導していきます。
(今川 輝一郎)

目の前の相手には負けてはいけません。しかし、1vs1 の状況を 2vs1、3vs1 の様に数的有利な状ります。かながわクラブの活動を通して、一生の況を作ることが出来れば、より有利に試合を進

思い出に残るようなすばらしい夏休みにしていめることができます。
この練習のポイントは、2 人または 3 人の立ち小6

(豊田 泰弘)位置、ポジショニングがどうなっているかが大切です。

5 月もトレーニングマッチを行い、試合を通し

小5

2vs2 のディフェンスの場合はまず、ボールに手たちはどんどん色々なことを吸収し、チーム

毎月のトリコロールを、子ども達もよく読んでとしても個人としても 1 試合毎により良くなってくれているようなので、最近取り組んでいる練習

きていることを実感しております。選手たちの可のポイントについて説明したいと思います。

能性、伸びしろの大きさを改めて感じており、

まず、スクエアパスについてです。四角形の今後の更なる成長が非常に楽しみです。しかし、グリットで 2 つのボールを使ったパス練習です

まだどこか遠慮がちで思い切りプレーできていが、ここのポイントとしてはボールを止める、ボないシーンも多く見ることができますので、失敗

ールを蹴るという基礎的な部分を意識して行うを恐れず常に 100%で思い切りトライする習慣をことです。基礎がしっかりしている選手は、年齢つけていってもらいたいと思います。

を重ねて動けなくなったとしても、サッカーを長

今年の夏合宿の会場・日程が確定いたしま

1vs1 は、試合中何回もある場面で、もちろん皆さんにとっては小学生最後の夏休みになきましょう。

て色々なことを伝えていくことができました。選

もう一つは、2vs2、3vs3 の練習についてです。

く楽しめると言われています。

した。費用や申込方法等の詳細も近日中にごこの練習のルールとしては、基本的に 2 タッ

案内できると思いますが、今年も昨年と同様に

チでボールを離します。ということは、ファースト茨城県神栖市に決定いたしました。会場は昨

タッチがかなり重要になります。次にパスを出し年までと同じですが、さらに充実した合宿にでやすい位置にボールを置く、トラップする技術

きるよう準備を進めています。また、夏休みの恒が必要になります。

アタックしに行く選手、それを後ろでサポートする選手に分かれます。ここで重要なのが、後ろにいるサポートの選手です。理想的なボールの奪い方は、声を出して前の味方を動かし、自分を含めて 2vs1 の状況を作りボールを奪う形です。それが難しい時には、まず裏を取られない
ように、カバーできるポジショニングを取ります。
そこから前の味方選手と協力して相手を誘導しボールを奪います。
最近ボールにアタックする選手は、ガムシャ
ラに相手ボールに向かって行くだけではなく、首を振ってもう 1 人の相手のポジションを確認してパスコースを切りながらアタックしに行きます。
これが、ただ単にボールにアタックすると簡単に相手に 2vs1 の状況を作られてしまいます。

例になりつつあるしんよこフットボールパークでそしてもう一つは、ボールをパスすることですの朝練も、実施する方向で最終調整を進めてが、試合中を含め、止まっている選手にパスすいます。こちらも日程が確定出来次第、別途ごる状況はほとんどありません。常に前に後ろ、案内させていただきます。夏休みに入ってすぐ

手前に奥に動いている選手にパスすることが基

3

言葉で説明するのはかなり難しいですが、練習をして行く中で修正できるところがあれば声をかけていきたいと思います。
また、先週の練習から毎回の練習で MVP を

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選出しています。ミニゲーム内だけではなく、練また、4 人対 4 人と最後のゲームに関しても、欠けている点を意識し、その克服のために努習全体を通して頑張っていた子を 1 人選び、最B チームと W チームとに分けて行うこととしまし

力することが大切になるのです。選手たちには、後に一言言ってもらうようにしています。同じ選た。個々の技術レベルの差が大きすぎると、意

何となく活動に参加するのではなく、問題意識

手が何度も選ばれるかもしれませんし、必ずし欲を削がれる危険性があったり、低いレベルにをもって活動に参加することが求められているも毎回違う選手を選ぶつもりもありません。頑張合わせることで向上のスピードが停滞したりすのです。

っている選手は必ず、観てくれている人がいる。

ることがあります。或る程度レベル差の少ない【選択肢の多さ】

そう思ってもらえるよう、全選手を見ているので環境での切磋琢磨を促すことが、技術の向上

4 人対 4 人やゲームの際に重視しているのは、毎回の練習に気合を入れて頑張ってもらいたには効率的ではあります。そこで、レベルを分

選択肢をたくさん持つことです。ボールを持っいです。

けてのトレーニングを取り入れ、レベルの接近た時に、ドリブルなのかパスなのか、はたまたシ保護者の皆様へした環境でボールに触れる機会も増やしました。

ュートを打つべきなのかキープなのかということ

5 年生になり、港北小での活動の際は最後

その結果、チーム内での競争意識を高め、よりを瞬時に判断しなければなりません。しかもパの枠での練習が増えています。その際は少し厳しく、より激しくお互いがプレーをすることで、スは足元なのかスペースなのか、ワンツーパス

練習時間を延長して行う場合がありますのでご個々の技術の向上が図られ、チームとしての力なのか。ドリブルではどの方向に進むのかなど、

了承下さい。練習終了時刻に一度終了し、予も向上するからです。

非常に多くの選択肢が考えられます。それらの定がある子は解散し、時間がある子は少し延長

サッカー以外では、みんな仲良しで、和気

選択肢の中から最良の選択をするには、周囲藹々といった雰囲気であることに何ら問題はなの状況が把握できていなければなりません。ボいのですが、サッカーに関しては、同じチーム

ールだけを見ていると、少しずつボールに近づ

内での厳しい競争がなければ個々の技術の向いてしまい、所謂団子状態になってしまうので小4

上は望めませんし、チーム力のアップも期待です。

【変化を求めて…】

きません。「仲間を大切にすること」は、練習にそこで、最近は、選手たちに、ボールだけを春のリーグ戦を終えて、初めて全員が顔を揃際しても、お互いが本気で臨むことが相手に対目で追いかけずに、ボールがない時には周囲えた 5 月 12 日の練習前に全員に話をしました。

する敬意の表れなのです。単なる仲良しとは異を見回し、状況を的確に把握することを求めてそれは①リーグ戦を通じてうまくできなかったプ

なるということを理解しましょう。

います。最良の選択ができるには、その判断材

レー、相手より劣っていた点を、普段の活動の【意識すること】

料となる周囲の状況を正確に把握することが不して行います。
(菊地 健志郎）

中で克服していくこと、②日曜日の全体練習で春のリーグ戦(公式戦)のインパクトはそれぞ

可欠ですから…。

は、全員揃ったときにしかできない練習（チームれの選手たちに多かれ少なかれ影響を与えてとしてどのように戦うのか？という意思の統一）

くれたように思います。前述のように、うまくでき

ボールが自分のところに来てから、「さて、どをしたいので、平日の家で、或いは、土・日のなかったプレーや相手より劣っている点についうしようか？」と考えているようではサッカーの上

活動時間帯の前後に、個々で技術練習（リフテて、明確に意識できるようになった選手が徐々達は望めません。或いはノープランでドリブル

ィング、コントロール、フェイント、ドリブル）を行に見られるようになりました。そして、サッカーに始めても、ボールを相手に奪われ、自チームがってくることという 2 点です。

取り組む姿勢にも少しずつに変化が見られ、そピンチに陥いるのが関の山です。絶えず周囲

勿論、だからと言って、日曜日の活動で、全の弱点を普段の活動の中で克服する努力をしの状況に注意を払っていなければなりません。

くリフティング、コントロール、フェイント、ドリブ

ようと前向きに取り組む姿勢も芽生え始めましサッカーのルールには決まりごとが少なく、ゴールをしないということではありません。チームとした。

ルにボールを蹴り込むためには、手さえ使わな【的確な選択のために…】て戦うために、ゲーム形式のトレーニングやゲ

単に「試合に負けた悔しさを糧に…」というのければ、どの場所からでも、誰であってもシューームに多くの時間を割きたいという意図なのででは、どんな手段を講じても勝てば良いというトを打ってもよく、制限がありません。また、ボーす。

短絡思考、勝利至上主義に陥ってしまいます。

ルの運び方にも決まりはありません。

【競争を…】

そうではなく、個人技術のレベルで足りない点、

4

加えて、ボールの動きによって、人の動きもトリコロール 2019.6 月号 発行：特定非営利活動法人かながわクラブ〒221-0076 横浜市神奈川区白幡町 2-11

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千差万別です。全く同じ状況が数秒間継続す

練習での最後のゲームにおいても、積極的のか、個々の選手たちとサッカー以外の話もしなるということもありません。サッカーの試合では、な良いプレーが多く見られるようになってきておがら観察することができ、今後の指導に向けて有時の流れに伴って瞬時に状況が変化していく

り、何より集中している時間が長くなってきてい意義な大会になりました。

のです。

ることが非常に頼もしく感じています。引き続き会場で試合をご覧になった方はご存知かと思

サッカーに熱中し楽しみながら成長していっていますが、2 年生の段階では特に、足が速い、ボもらいたいと思います。

ールを強く蹴れる、ポジションを守っている等々

こうした瞬時に変化する状況に対応するためには、常に周囲を見て、状況を把握し、プレーを選択しなければなりません。頭を休めている(栗城 聖也)

暇はないのです。ボールばかりを追いかけて、
ボールのある狭い空間だけの情報を収集するだけでは、状況判断を誤るだけです。ボールがない時には、刻々と変化する状況に合わせて、様々な情報を収集し、常に最良のプレーの選択を心がけなければなりません。身体を休めても、頭を休ませることなく(考え続けながら)、周囲の状況把握に努めましょう。それが最良のプ
レーの選択に繋がるのですから…。
（佐藤 敏明）ていました。それらに比べると、試合前に各自ポ

小2

ジションを決めながらも、①ボールを持ったらゴールを目指す、②奪われたボールは取り返すこと、【春季大会を終えて】
2 年生にとって初めての市春季大会は、予選グ
ループを 7 チーム中 6 位で終えました。選手と保護者の皆様には、大会の雰囲気に緊張したり、喜びと悔しさを感じながらも楽しんでいただけた

さて、今大会で子ども達は沢山の「初めて」を体験しました。あれだけ沢山のチームやサポータ

たり、交代ゾーンでの入退場の仕方や、スローイ

3 年生になってからも体験生が引き続き参加

ンとゴールキックのやり直しは数えきれないほどあしていただき、少しずつ人数が増えさらに活気りました(笑)。練習試合も含めて他チームとの試が出てきました。

合経験が少ない選手にとっては、たくさん戸惑い、5 月に入り、止める、蹴るができている子がい審判からもサッカーのルールを学びながら、得点

ればあまりできていない子もいますが、一定のを奪うため、ゴールを守るためにそれぞれが工夫

期間はアップから基本技術系のトレーニングましていました。

で同じものを繰り返して行いました。
その成果もあり、基本技術は非常に良くなってきていると感じています。
また、一対一の場面では、ボールの取り方、に精いっぱいトライし、ポジションお構いなしにお団子サッカー全開のかながわクラブのプレーに対して、皆様は多少なり物足りなさを感じられたかもしれません。お団子状態になってしまうと自由にプレーすることが難しくなることに気づき、団かと思います。

ーに囲まれて試合をすることや、審判が 3 人もい小3が優位に働きます。上位チームは特に鍛えられ子から離れてスペース(人がいない所)でパスをもらおうとしたり、スペースにいる味方を見つけてパスを出すなど、状況を理解してプレーを変化させる選手も出てきました、素晴らしい気づきです！
初戦前に立てた目標の 1 得点、1 勝は達成できました。秋季大会では春以上の 2 勝を最初の目
標に、達成できたら少しずつ目標を高められるよう頑張りましょう。
【保護者の皆様へお願い】
練習や、試合中、試合前後にお子様への期待

そんな中で普段通り、普段以上の力を発揮できた選手、緊張したまま大会を終えてしまった選手も含め、皆よく頑張りました。保護者の皆様の温かいサポートと、会場での応援のおかげです。

体の向き、足を簡単に出さずに我慢をする、場

ありがとうございました。

面において右左どちらに行かせたらボールがと【大会中に見えたこと】のあまり、ああしろ、こうしろと言いたいことは私たちスタッフも理解しているつもりですが、グラウンドでの指導についてはスタッフにお任せください。
今大会も他チームを含めて応援者から選手への「指示」や怒鳴り声などがあちこちから聞こえ、真剣に精いっぱいプレーしている選手たちがそれらりやすいかを意識する等を根気よく伝え続けた

今大会では、2 年生全員が試合に出場し、大ところ、簡単に抜かれなかったり、きっちりボー

会の雰囲気を体験してもらうことと、その環境で選ルを取ることができているプレーが多く見られる

手ひとりひとりの特徴を見つけることが大きな狙いようになりました。それと同時に、積極的にボーでした。普段通りのプレーを発揮できる子もいれルに向かっていく姿勢がより出てきていて、自ば、ガチガチに緊張している子もいて、広いピッ信を持って伸び伸びとサッカーができるようにチだからこそ見られた好プレーがいくつもありまし

なってきていると感じております。

た。試合前後の空き時間にどんな過ごし方をする

5

大人の声に反応してプレーを止めてしまったり、プレー毎に応援席の方を向いて何かを気にしている場面が少なからずありました。この現象は、低学年の試合会場で多く見られ、練習中にも度々見られます。日本サッカー協会の規定により、応援者から選手への「指示」は「禁止」されており、試合毎のご案内メールに応援についてのお願いトリコロール 2019.6 月号 発行：特定非営利活動法人かながわクラブ〒221-0076 横浜市神奈川区白幡町 2-11

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を明記させていただいております。
ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、JFA
日本サッカー協会サイト内 「めざせ！ベストサポ

で、睡眠・栄養・食事・休息に関する体調管理多くなり、熱中症の危険性も高まります。暑い所

はこれまで以上に保護者の皆様にお願いをいで無理に運動しても効果は上がりません。環境たします。

条件に応じた運動・休息・水分補給の計画がーター」を一度ご覧ください。ぜひ参考にしてい(浜野 正男)

ただき、練習と試合では選手たちのベストサポー
ターとして、かながわクラブと相手選手のプレー、審判の判定を尊重し、「声援」と「拍手」で選手た
ちのベストプレーを引き出していただけましたら幸いです。

２ 急な暑さに要注意
熱中症の事故は、急に暑くなったときに多く

PAPAS【スポーツ活動中の熱中症予防 5 ケ条】
これからの夏の季節、スポーツを楽しむ上で大変怖いのが熱中症ですが、特に恐ろしいの(嘉手納 大輝)が実はこの 6 月の時期です。5 月末の季節外れの高温でも日本各地で熱中症による死亡者が幼児・小 1

出ました。ゴルフをしてた 30 代の男性が病院に

5 月 26 日は、真夏のような気温の中での活搬送後に死亡が確認されたとの報道もありまし動となり、水分補給・休息について注意して臨た。実は私も 6 月の市民マラソン大会で熱中症みましたが、途中で気分が悪くなる子供が出てによる死亡事故を目の前で見てしまったことがしまいました。これを受けて、熱中症対策を行あります。6 月は湿度と気温が高いのに日射しってまいります。昨年のように夏休みに入る前がさほどではなく、まだ 6 月で熱中症には早いからの異常な暑さが予想されますので、ご家庭という気持ちが、大事故を引き起こすようです。

でもお子様と一緒に確認をお願いいたします。

さらに 7 月、8 月になると、少年サッカーの審判●2 つの水：水分補給用と身体を冷やす用の２をしていたお父さんが死亡した事故もありまし

つの水を用意する。

た。

発生しています。梅雨の合間に突然気温が上昇した日や梅雨明けの蒸し暑い日、合宿の初日などには事故が起こりやすいので注意が必要です。暑熱環境での体温調節能力には、暑さへのなれ（暑熱順化）が関係しています。急に暑くなったときは運動を軽減し、暑さになれるまでの数日間は、短時間の軽い運動から徐々に増やしていくようにしましょう。
2 週間にわたって 33～35℃の実験室で、じっくりと汗をかくような運動を 1～2 時間行った実験の結果によると、ほぼ 4～5 日で約 8 割程度、夏の暑さにもなれてきます。実際の運動の現場
では、環境条件や各個人のコンディションに合わせながら、発汗量や体温の上昇にも注意しつつ、暑さと運動に体をならしていくことが必要①氷入り水筒／中の水を凍らせたペットボトル

スポーツによる熱中症事故は、適切に予防さを 2 つご用意ください。一つはスポーツドリンク

えすれば防げるものです。そこで今年も日本体(アクエリアスやポカリスエット)でも構いません

育協会がまとめたスポーツ活動中の熱中症予(スポーツドリンクＯＫの水筒)。また、飲む以外

防５ケ条と熱射病が疑われる場合の身体冷却に、身体の一部を冷やしたり、身体にかけたり、法を下記のサイトから抜粋してご紹介します。

口をゆすぐための水を用意しておきます。

特に、「熱中症予防のための運動指針」は、ご●グラウンド：テントを設置して、休息時には日一読をお薦めします。

陰で休む。

https://www.japan-sports.or.jp/medicine/heat

テントは極力毎回クラブで設置するようにします。

stroke/tabid523.html

また、冷水が飲めるように氷を入れた容器も準

参考「熱中症予防のための運動指針」

備します。

https://www.japan-sports.or.jp/medicine/heat●身体を冷やす際にハンドタオルを使用できる

stroke/tabid922.html

ようにご準備ください。

１ 暑いとき、無理な運動は事故のもと●帽子を着用してください。

必要です。

です。
３ 失われる水と塩分を取り戻そう
汗は体から熱を奪い、体温が上昇しすぎるのを防いでくれます。しかし、失われた水分を補わないと脱水になり、体温調節能力や運動能力が低下します。暑いときにはこまめに水分を補給しましょう。 また、汗からは水と同時に塩分も失われます。塩分が不足すると熱疲労からの回復が遅れます。水分の補給には 0.1～
0.2％程度の食塩水が適当です。
環境条件によって変化しますが、発汗による体重減少の 70～80％の補給を目標とします。

熱中症の発生には、気温・湿度・風速・輻射

そして何よりも大切なことは、体調不良・睡眠不熱（直射日光など）が関係します。同じ気温でも足の状態での活動参加は絶対におやめいた

湿度が高いと危険性が高くなるので注意が必

だくことです。子供たち自らの管理は難しいの要です。また、運動強度が強いほど熱の発生も6

気温の高い時には 15～20 分ごとに飲水休憩をとることによって、体温の上昇が抑えられます。
1 回 200～250ml の水分を 1 時間に 2～4 回に分けて補給してください。
水の温度は 5～15℃が望ましいです。

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食塩（0.1～0.2％）と糖分を含んだものが有推奨されます。タオルをいくつか用意し、氷水

とても良い経験が出来ました。多くのひとと並効です。運動量が多いほど糖分を増やしてエにつけて冷やしたものを交互に使うのもよいでんで一緒に瞑想をするのも良いものですね。こネルギーを 補給しましょう。特に 1 時間以上のしょう。氷やアイスパックなどを頚、腋の下、脚

れからも日常でヨーガの瞑想を行いつつ、お堂運動をする場合には、4～8％程度の糖分を含の付け根など太い血管に当てて冷やすのを追で行う座禅会にも参加したいと思っています。

んだものが疲労の予防に役立ちます。

加的に行うのもよいでしょう。現場で可能な方

４ 薄着スタイルでさわやかに法を組み合わせて冷却を開始し、救急隊の到皮膚からの熱の出入りには衣服が関係して着を待ってください。

います。衣服による体温調節では、3 つのポイ

（茅野 英一）ントが重要になります。熱中症予防のために、暑い時には服装は軽装にし、素材も吸湿性や通気性のよいものにしましょう。屋外で直射日
光がある場合には帽子を着用しましょう。
また、防具をつけるスポーツでは、休憩中に衣服をゆるめてできるだけ熱を逃がし、円滑な体温調節を助ける工夫が必要です。
５ 体調不良は事故のもと体調が悪いと体温調節能力も低下し、熱中症につながります。疲労、発熱、かぜ、下痢な
ど、体調の悪いときには無理に運動しないようにしましょう。
また、暑さへの耐性は個人によって大きな差がありますが、次のような人は暑さに弱いのでとくに注意が必要です。
●体力の低い人●暑さになれていない人●熱中症をおこしたことのある人●持久力の低い人（循環機能も低いので暑さに弱い）●肥満の人（学校管理下の熱中症死亡事故の７割は肥満の人）■熱射病が疑われる場合の身体冷却法
現場での身体冷却法としては氷水に浸して冷却する方法が最も効果的です。市民マラソンなどでバスタブが準備でき、医療スタッフが直腸温を測定できるなど、対応できる場合には、氷水につける方法が推奨されます。一般のスポーツ現場では水をかけたり、ぬれたタオルを当てたりして扇風機などで強力に扇ぐ方法がヨーガ【座禅初体験】
インドに行ってアシュラム（ヨーガの道場）に滞在したときには、朝と夕に瞑想会があり、それに参加したことがあります。また、自宅にて自分ひとりで瞑想をすることも好き。とても心が落ち
着きよいものです。でも、いままで仏教の座禅会（瞑想会）というものに参加したことはありませんでした。
先日、ご縁があって自宅近くのお寺で行う座禅会に参加してきました。最初にご住職から座禅の心得や作法についての講義を聞きます。
お話はとても興味深い内容で、ヨーガの瞑想とも相通じる点がたくさんありました。ヨーガも仏教も発祥はインドですから当然なのかもしれま
せんが、お互いに違う経路をたどって日本に行
きつき根付いているもの同士に多くの共通点があるのは面白いです。ひとの気持ちを幸せに穏やかにするための方法は、結局一つに集約されるのかもしれません。
その後、お堂に入り座禅を行いました。30 分の瞑想を 2 回です。2 回目の瞑想のときには希望者は「警策」をいただくことができます。長い
木の棒で肩のあたりをバシッとたたくアレですね。ドキドキでしたがせっかくなので希望をしてやっていただきました。予想通り痛かった。たたかれた後もしばらくビリビリとした感じが残ります。
でも、なぜか 1 回目の 30 分よりも２回目の方が集中できてあっという間に時間が過ぎました。

7(伊藤 玲子)

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