緑の野菜を食べよう！

野菜のレシピ集★ 高血圧予防のため減塩料理をおすすめします！

★ うき は 市 保 健 課

目 次★ うきは市でとれる野菜を使った料理① 豚しゃぶサラダ② ほうれんそうと柿の白あえ③ 小松菜ときのこの煮浸し④ ピーマンのきんぴら⑤ チンゲンサイの五目炒め⑥ きのことブロッコリーの炒め物⑦ 野菜と豚肉のくるくる焼き⑧ ほうれんそうともやしのごまあえ⑨ 大根の葉の五目ふりかけ⑩ にんじん葉の炒め煮⑪ 豆腐のにらあんかけ⑫ キャベツときゅうりのもみもみ漬⑬ 野菜の甘酢漬け⑭ サワー漬け⑮ くずかけ⑯ れんこんの野菜あんかけ⑰ 青菜のシンプル炒め⑱ 魚とにらのチャンプルー
⑲ 枝豆と梅の豆ごはん⑳ 豚みそ入り野菜炒め★ とれたての野菜は栄養がたっぷりでおいしいです！
うきはの野菜を使っておいしい料理を作りましょう。

緑の野菜のレシピ①豚しゃぶサラダ★ 材料・（４人分）＜作り方＞

豚肉（しゃぶしゃぶ用）160ｇ
玉ねぎ

８０ｇ

にんじん

２０g

レタス６０g

水菜４０ｇ

大根

１００ｇ

ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ

８０ｇ

トマト

１こぽん酢

大さじ２酒少々① 豚肉は、食べやすく切る。
② 玉ねぎはうす切りにし、水にさらす。トマトはくし型に切り、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰは小房に切り、さっとゆでておく。
③ にんじんはせん切りにし、レタスは食べやすくちぎり、水にさらす。水菜は根を取って、３〜４cm 位に切る。
④ 鍋にたっぷりの湯に酒少々を煮立て、豚肉をサッとゆで、氷水に取ってさます。
⑤ 器にレタス、にんじん、たまねぎ、水菜をしいて、豚肉を盛り、おろし大根をのせて好みにぽん酢をかける。トマト、ﾌ ﾞ ﾛ ｯ ｺ ﾘ ｰを添える。

〈１人分の栄養価〉
エネルギー ８３kcal たんぱく質

２．７ｇ

脂質１．６ｇ３．３ｇ塩分◎ 豚肉は火が通ったらゆですぎないようにします。たれはごまだれやおろしじょうゆでもおいしくいただけます。

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緑の野菜のレシピ②

ほうれんそうと柿の白あえ

材料・（４人分）＜作り方＞

・ほうれん草１２０ｇ

・柿

中１こ・こんにゃく６０ｇ

・木綿豆腐

2/3 丁

・白ごま

大さじ１・砂糖大さじ１・酒大さじ１① 豆腐は下ゆでし、布巾に包んで水気をとる。
② ごまは煎って、すり鉢でよくすりつぶし、絞った豆腐を加えて混ぜ、調味料をあわせて衣を作る。
③ 柿は皮を厚めにむいて、せん切りにする。
④ こんにゃくも３ｃｍ位の細切りにし、ゆでておく。
⑤ ほうれんそうは３ｃｍ位の長さに切り、茹でて醤油洗いにする。
⑥ ほうれんそう、柿、こんにゃくをあえ衣であえる。

・薄口醤油 大さじ１・みそ小さじ２〈１人分の栄養価〉エネルギー １１８kcal たんぱく質 ５．８ｇ カルシウム １３５ｍｇ
脂質4.6ｇ

塩分０．７ｇ◎ ほうれんそうと柿とみその味がとてもあいます。柿の代わりに人参や春菊もおすすめします。

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緑の野菜のレシピ③小松菜ときのこの煮浸し

材料・（４人分）

＜作り方＞

小松菜

３００ｇ

しめじ

１００ｇ

すし揚げ

２枚

ごま油

小さじ２

だし

１カップ

酒

大さじ１しょうゆ

大さじ１

みりん

小さじ１

① 小松菜は根元を取り、３〜４ｃｍ長さに切る。
しめじも根元を取り、ほぐしておく。
② 揚げはさっと熱湯をかけて油抜きし、縦半分に切り、３〜４ｍｍの短冊に切る。
③ ごま油を熱し、揚げと小松菜、しめじを炒め、調味料Ａを加えて２〜３分煮る。しんなりしたらできあがり。

〈１人分の栄養価〉
エネルギー ８１kcal

たんぱく質 ３．３ｇ脂質５．８ｇ

カルシウム １４６ｍｇ

鉄１．８ｍｇ 塩分０．８ｇ★小松菜はカルシウムがほうれんそうの 3 倍以上含まれています。
カルシウムたっぷりメニューで骨粗しょう症予防になります。

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緑の野菜のレシピ④ピーマンのみそ炒め

材料・（４人分）
・ピーマン

＜作り方＞

５こ・赤ピーマン １こ・枝豆

１００ｇ

・ゴマ油

小さじ１

・みそ

大さじ１・しょうゆ

小さじ２・みりん

小さじ２① ピーマン、赤ピーマンは幅１ｃｍに切り、熱湯でサッとゆでて、ザルにとる。
② 同じ湯で枝豆をゆで、さやを除く。
③ A を合わせ、合わせみそをつくる。
④ 鍋にごま油を熱して１を炒め、枝豆を加え３を加えて炒め合わせる。七味唐辛子少々をふる。

・七味唐辛子 少々〈１人分の栄養価〉
エネルギー ３６１kcal たんぱく質

９．５ｇ 脂質カルシウム ３３ｍｇ１．８ｍｇ◎鉄３．３ｇ

みそ味の保存食にもなるおかずです。また、豚肉や鶏肉を入れると主菜となります。
ピーマンにはビタミンＣ・Ｅも豊富です。赤ピーマンには強い抗酸化作用もあり、ガンの予防にも効果があると言われています。

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緑の野菜のレシピ⑤ チンゲンサイの五目炒め材料・（４人分）＜作り方＞

・ 豚こま肉
８０ｇ
・ 小えび
８０ｇ
・ にんじん８０ｇ
・ たまねぎ
１２０ｇ
・ チンゲンサイ １６０ｇ
・ きくらげ（乾）４ｇ
・ にんにく
1/2 片・ しょうが５ｇ
・ ごま油
大さじ１・ とりがらスープ ２００cc
・ しょうゆ 大さじ１A ・ 酒
大さじ１・塩少々
・ 片栗粉
大さじ１．5① 小えびはからをむき、酒を少々ふっておく。
② きくらげは水に戻し、きざんでおく。
③ にんじんはいちょう切り、たまねぎはむいて乱切り、ピーマンはたてに割りせん切り、チンゲンサイも縦に２〜４つ割りにし、3ｃｍに切っておく。
④ ごま油を熱し、にんにく、しょうがを炒め、豚肉とえびを炒め、にんじん、たまねぎ、きくらげ、チンゲンサイを入れて炒める。
⑤ スープを加え、調味料 A を加えて煮る。野菜が煮えたら、片栗粉を同量の水で溶いて加える。

〈１人分の栄養価〉
エネルギー １０７kcal たんぱく質

９．３ｇ

脂質

１．４ｇ

４．６ｇ

塩分

◎いか、あさり、ブロッコリー、キャベツ、もやし、しいたけ、しめじ、白菜などいろいろ入れて作ってみましょう。それぞれの旨みが出て、おいしくいただけます。

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緑の野菜のレシピ⑥ きのことブロッコリーの炒め物
材料・（４人分）＜作り方＞

・ ブロッコリー １２０ｇ
・ 生しいたけ８０ｇ
・ しめじ８０ｇ・ まいたけ
８０ｇ
・ にんにく1片・ 油
大さじ１・しょうゆ 大さじ 2/3
A ・レモン汁 大さじ 2/3
・塩少々
・こしょう少々① 生しいたけは石づきを除き、縦に切る② しめじとまいたけは小房に分けておく。
③ ブロッコリーは小房に分けて、さっとゆでておく。
④ 鍋に油を熱し、にんにくを炒め、きのこを入れて炒める。
⑤ 火が通ったら、ブロッコリーとＡを加えて炒め合わせる。

〈１人分の栄養価〉
エネルギー ６６kcal たんぱく質

３．６ｇ

脂質０．７ｇ

４．９ｇ

塩分◎ えび、豚肉、エリンギ、えのきだけなどいろいろ加えてみましょう。
レモンの代わりにユズやカボスも香りや風味がでておいしくいただけます。

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緑の野菜のレシピ⑦

アスパラと豚肉のくるくる巻き

材料・（４人分）＜作り方＞

・ グリーンアスパラガス ８本・ かぼちゃ８０ｇ・ えのきだけ８０ｇ
・ 豚肉 （30ｇ位）
８枚・ 塩
小さじ１・ こしょう
少々
・ 油
小さじ１

① アスパラガスは根元のかたい部分を切り落とし、半分に切り、さっとゆでておく。
② かぼちゃは 1ｃｍの棒切りにし、さっとゆでておく。
③ えのきだけは根を取り、二つに切っておく。
④ 豚肉を広げて塩・こしょうを振り、アスパラガス、かぼちゃ、えのきだけを１種類ずつクルクルと巻き、肉巻きを作る。
⑤ フライパンに油を熱し、巻いた豚肉を焼き焼き色をつけ、水少々を加え、蓋をして中火で焼く。

〈１人分の栄養価〉
エネルギー １９０kcal たんぱく質 １９．１ｇ
脂質９．６ｇ

塩分１．４ｇ◎ グリーンアスパラガスにはビタミンＣ、抗酸化物質が多く含まれています。
にんじん、おくら、エリンギ、さやいんげん、じゃがいもなどいろいろ巻いて作ってみましょう。

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緑の野菜のレシピほうれんそうともやしのごまあえ⑧材料・（４人分）＜作り方＞

・ ほうれんそう

１００ｇ

・ もやし８０ｇ

・ すりごま大さじ１．５Ａ

大さじ０．５・ さとう① ほうれんそうは洗って、３〜４ｃｍの長さに切り、塩少々を入れ、さっとゆで、絞っておく。
② もやしも洗って、水に入れ、さっとゆで、同様に絞っておく。
③ ほうれんそうともやしを調味料Ａであえ、すりごまをちらす。

・ しょうゆ 大さじ１

〈１人分の栄養価〉
エネルギー ４４kcal たんぱく質

２．３ｇ

脂質０．５ｇ２．４ｇ

塩分◎ ほうれんそうの代わりにちんげんさい、春菊、小松菜などでもおいしくいただけます。

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緑の野菜のレシピ

だいこん葉の五目ふりかけ⑨材料(10 人分)

・ だいこん葉２００ｇ
・ 芽ひじき１０ｇ
・ ちりめんじゃこ ４０ｇ・ にんじん
４０ｇ・ ちくわ
４０ｇ
・ すりごま(白) 大さじ１・ ごま油
大さじ１・ だし汁
大さじ２Ａ

＜作り方＞
① だいこん葉は、硬いところを除いて、茹で５ｍｍ〜１ｃｍ位に荒く刻む。
② 芽ひじきは水に戻しておく。
③ にんじんはみじん切りにし、ちくわは縦に４つ割りにして細かく切る。
④ ちりめんじゃこはさっと湯通しする。
⑤ フライパンにごま油を熱し、材料をすべてＡの調味料で味付けをして汁気がなくなるまで炒める。
⑥ すりごまをちらす。

・ しょうゆ 大さじ１強・ 酒大さじ１・ みりん 大さじ 0.5〈１人分の栄養価〉
エネルギー ３８kcal たんぱく質

２．７ｇ 鉄カルシウム ９０ｍｇ

０．７ｇ 食物繊維 １．１ｇ

塩分１．０ｍｇ★ だいこん葉、ひじき、ちりめんじゃこ、ごまなどカルシウムたっぷりのおかずにもなるふりかけです。鉄分や食物繊維も多くとれます。
地元産のにんじん・ごまや捨てられそうなだいこん葉を活用した、常備菜です。

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緑の野菜のレシピ⑩

にんじん葉の炒め煮(5 人分)

材料＜作り方＞

・ にんじん葉
１００ｇ
・ ちりめんじゃこ ４０ｇ
・ 人参４０ｇ
・ らっきょう４０ｇ
・ すりごま(白) 大さじ１・ ごま油
大さじ 0.5
・ だし汁
大さじ２Ａ

① にんじんの葉は、硬いところを除いて、茹で１ｃｍ位に荒くきざんでおく。
② らっきょうは輪切りにしておく。
③ 人参は 1ｃｍ位にせん切りにする。
④ ちりめんじゃこはさっと湯通ししておく。
⑤ フライパンにごま油を熱し、材料をすべて炒め、Ａの調味料で味付けをして汁気がなくなるまで炒める。
⑥ すりごまをちらす。

・ しょうゆ 大さじ 0.5
・ 酒
大さじ 0.5・ みりん 大さじ 0.5〈１人分の栄養価〉
エネルギー ５６kcal たんぱく質

２．４ｇ

脂質０．８ｇ

２．６ｇ

塩分◎ 大根葉とちがって風味があり、かつお節、ひじきなどとも合います。らっきょうの歯ざわりも良く、カリウムやマグネシウムたっぷりのおかずです。

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緑の野菜のレシピ⑪
材料

豆腐のにらあんかけ

(４人分)

＜作り方＞

・ 豆腐
１丁・ にら１束・ 卵
１こ・ にんじん
２０ｇ
・ ごま油
大さじ１・コンソメ
1/2 こ・ 水
１Ｃ
Ａ ・ しょうゆ 大さじ１・ みりん
小さじ２・ 酒大さじ１・ こしょう
少々
・ 片栗粉
適量

① 豆腐は、水けを切り、２ｃｍ大に切り、小麦粉をまぶしておく。
② にらは３ｃｍ長さに切り、にんじんはせん切りにする。
③ 鍋に油を熱し豆腐を焼き、取り出す。にんじん、にらを入れて炒め、Ａで調味し、同量の水でといた片栗粉でとろみをつける。
④ とき卵をちらす。

〈１人分の栄養価〉
エネルギー １０９kcal たんぱく質

７．５ｇ

脂質

１．２ｇ

４．７ｇ

塩分◎ 豚肉、焼き豚やロースハムなども入れると主菜になります。にらにはビタミンＡやミネラルも豊富に含まれ、疲労回復に効果があります。

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緑の野菜のレシピ⑫

キャベツときゅうりのもみもみ漬

材料・（８人分）

＜作り方＞

・キャベツ

４枚

・きゅうり

１本

・にんじん２０ｇ

・しょうが２０g

・青じそ

８枚

①②③④

キャベツは 1.5〜２ｃｍ角に切る。
きゅうりは薄い輪切り。にんじんもいちょう切り。
しょうがはせん切り。
ビニール袋に①②③とＡを入れて手で少しもみ込み、そのまましばらくおく。
⑤ 野菜がしんなりしたら、漬け汁を軽くしぼって器に盛る。

・薄口しょうゆ大さじ 2.5A・酢

小さじ２・みりん

小さじ２・水大さじ８・いりごま

大さじ１〈１人分の栄養価〉
エネルギー ３０kcal たんぱく質

１．４ｇ

脂質

１．２ｇ

１．２ｇ

塩分

◎ 残った野菜を利用して即席漬けを作りましょう。
こんぶやかつおなども入れて作ると旨みがでておいしくいただけます。

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緑の野菜のレシピ⑬

野菜の甘酢漬け★ 材料・（４人分）
・キャベツ

１４０ｇ

・きゅうり

４０ｇ

・にんじん

４０g

・だいこん４０ｇ＜作り方＞① キャベツは２㎝位のざく切り、きゅうりは小口切り、にんじん、だいこんはいちょう切りにする。
② 昆布は、細切りにする。
③ ①、②は全部ビニール袋に入れ、A をよく混ぜて、空気をぬいて袋の口を閉めて５分位おく。
④ 袋に B の調味料ととうがらしを入れて、ビニール袋の上からもみもみし１０分位おく。

・出し昆布 ３ｃｍ角 １枚A・塩

小さじ１・水大さじ１・酢５０ｃｃ

・砂糖

大さじ２・とうがらし

少々B〈１人分の栄養価〉
エネルギー ３７kcal たんぱく質

０．９ｇ

脂質１．２ｇ０．１ｇ

塩分◎ 野菜は白菜、なす、セロリ等、季節の野菜で作ってみましょう。

★ うき

は 市 保 健 課

緑の野菜のレシピ

サワー漬け⑭
材料・（４人分）

・大根

２００ｇ

・にんじん

４０ｇ

・きゅうり

1本・かつおぶし5ｇ

・しょうが少々・酢

大さじ２・塩小さじ 1/2

Ａ＜作り方＞① 大根、にんじんは 3 ミリ厚さのいちょう切り。
② きゅうりも一口大に切る。
③ しょうがもせん切りにする。
④ Ａの調味料に①②③を漬け込む。
⑤ １〜２日漬けたら味がなじんでおいしくいただけます。

・しょうゆ 大さじ 1・ 1/3・さとう

大さじ１・水

１Ｃ〈１人分の栄養価〉
エネルギー ２４kcal たんぱく質

０．９ｇ

脂質１．６ｇ

２．５ｇ

塩分◎ ごまや唐辛子も好みでどうぞ。１〜２日おくと味がしみて、おいしくいただけます。

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緑の野菜のレシピ⑮
材料・（４人分）
・ さといも

１００ｇ
・ ごぼう
５０ｇ
・ れんこん４０ｇ
・ 大根
４０ｇ
・ にんじん４０ｇ
・ こんにゃく４０ｇ
・ 揚げ
1/2 枚・ 椎茸(干し) ２枚・ 小松菜
５０ｇ
・だし汁 ６００ｃｃ
A ・酒
大さじ１・薄口醤油 大さじ１・塩少々
・ 片栗粉（or くず粉）大さじ１・ 小葱２０ｇ

く ず か け（作り方）① さといも、ごぼう、れんこんは皮をむき、下ゆでする。こんにゃくも下ゆでする。
② 椎茸は水に戻す。揚げは熱湯をかける。
③ ①②と大根、にんじんを１cm 角切りする。
④ 小松菜はさっとゆでて、１cm 位に切る。だし汁に③を入れて煮る。火が通ったら、A で調味する。
⑤ 片栗粉を同量の水で溶いてとろみをつけ、小口切りの小葱を散らす。

〈１人分の栄養価〉
エネルギー １３１kcal たんぱく質 ７．６ｇ
脂質２.８ｇ

塩分１．０ｇ◎郷土料理でもありますが、根菜類がたくさん入った、くずかけです。鶏肉や豆腐なども入れると主菜になります。寒い時や身体の調子が心配な方、胃腸の働きが心配な方にもおすすめです。

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緑の野菜のレシピ⑯

れんこんだんごの野菜あんかけ材料・（４人分）

・ れんこん
１２０ｇ
・ むきえび１６０ｇ
・ 片栗粉
大さじ２・ 卵1/2 個・ 油少々
・ さくらえび２ｇ
・ チンゲン菜
１００ｇ
・ きくらげ２ｇ
・ スープ
４００ｃｃ
・ 酒
大さじ１A ・ 薄口しょうゆ大さじ１・ 塩少々
・ こしょう少々
B ・ 片栗粉
大さじ２・ 水大さじ２（作り方）① れんこんは皮をむき、2/3 をすりおろし、残りはみじん切りにする。
② えびは包丁で荒みじん切りにしてボウルに入れ①と卵を入れて良く混ぜ、油を手にぬった手で丸く整える。
③ 蒸し器に入れ、１０分位蒸す。
④ さくらえびはぬるま湯１００ｃｃに戻す。きく
らげも水に戻し、せん切りにする。
⑤ チンゲン菜は縦２つに切り、２㎝位に切る。
⑥ 鍋にスープ、戻し汁を煮立たせ、さくらえび、きくらげ、チンゲン菜の軸を煮、葉も入れて A で調味し、Ｂでとろみをつけ、蒸しただんごにかける。

〈１人分の栄養価〉
エネルギー １１２kcal たんぱく質 １１ｇ
脂質１.１ｇ

塩分０．８ｇ◎うきはでとれたれんこんとチンゲンサイを使った野菜あんかけはいかがですか。れんこんのもちっとした食感とえびのぷりっとしただんごにあつあつの野菜あんをかけてみませんか。寒い日や食欲のない方にもおすすめです。

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緑の野菜のレシピ⑰

青菜のシンプル炒め★ 材料・（４人分）
・チンゲンサイ＜作り方＞

１束・にんじん

小 1/2 本・赤唐辛子

1本・にんにく、しょうが 各１かけ・しらす干し２０ｇ

・ごま油

大さじ１・ 酒大さじ２・ しょうゆ

大さじ１① チンゲンサイは葉を１枚ずつはがし、５〜６ｃｍ長さに切る。にんじんは細く切る。
② 赤唐辛子、にんにく、しょうがはみじん切りにする。
③ フライパンにごま油を熱して２を炒め、香りがたったらしらす干しを入れてかりっと炒める。
④ チンゲンサイとにんじんを加えて炒め、しんなりしたら酒、塩、こしょうで調味し、水を少し足して火を通す。仕上げにしょうゆを回し入れて、味を整える。

・ 塩、こしょう 各少々〈１人分の栄養価〉
エネルギー ６５kcal たんぱく質 ２．８ｇ
脂質３.９ｇ

塩分１．１ｇ◎ シンプルに調理すると、青菜のもち味がはっきりとわかります。シャキッとした歯ごたえ、甘味と苦味を味わってみませんか。小松菜、にら、白菜な
どでもおいしくできますよ。

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緑の野菜のレシピ⑱

魚とにらのチャンプルー

★ 材料・（４人分）＜作り方＞

・ 白身２００ｇ

・ しょうが

1 かけ・ にら

１００ｇ

・ もやし

１袋

・ にんにく１かけ① 白身魚は一口大に切り、しょうがのすりおろしをまぶし、塩、こしょうをふって、しばらくおく。
② にらは３〜４ｃｍに切り、にんにくはみじん切りにし、もやしは水につけておく。
③ 鍋にごま油とにんにくを入れて弱火にかけ、香りがたったら、白身魚、酒を加えて、中火で炒める。
④魚の色が変わったら、もやしを加えてニラも加えてしょうゆで味を整える。

・ 塩・こしょう 少々
・ しょうゆ大さじ１・ 酒

大さじ１

・ ごま油

適量

〈１人分の栄養価〉
エネルギー ５２kcal たんぱく質 １２．５ｇ
脂質５.３ｇ

塩分１．１ｇ◎ 沖縄を代表するチャンプルーは「ごちゃまぜにして炒める」という意味です。
豚肉を白身魚に替え、もやしとにらをたっぷり使うのでヘルシーです。

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緑の野菜のレシピ⑲

枝豆と梅の混ぜご飯

材料・（４人分）

＜作り方＞

・ 白米

２合

・もちきび

２０ｇ

① 米ときびは混ぜて、洗っておき、普通に炊く。
② 枝豆は塩でもんで、茹で、さやをむいておく。
③ 梅干しと青しそは細かくきざんでおく。
④ 炊き上がったごはんに枝豆、梅干しを混ぜ茶碗に盛り、青しそを飾る。

・枝豆（さや付き）１００ｇ
・梅干し

２こ分

・青しそ

少々

〈１人分の栄養価〉
エネルギー ２９８kcal たんぱく質 ６．３ｇ
脂質１.４ｇ

塩分０．３ｇ◎梅干しにはクエン酸やりんご酸も多く、枝豆にはビタミン C、カロテンも多いので疲労回復にも良いでしょう。食欲が低下している方、疲れやすい方にもおすすめの献立です。

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う き は 市 保 健 課

緑の野菜のレシピ⑳
材料・（４人分）
・ 豚薄切り肉 ２００ｇ
・ にんじん８０ｇ
・ にら１わ・ もやし
１袋・ サラダ油 大さじ 1.5・ 塩・こしょう 少々・ ねぎ（白） ４０ｇ
・ 唐辛子
少々
・みそ 大さじ２弱
A ・砂糖 大さじ１・酒大さじ１．５・豆板醤 小さじ１豚みそ入り野菜炒め（作り方）① 豚肉とＡを混ぜ合わせ、下味をつける。
ニラは 5ｃｍ幅の長さに切り、にんじんはせん切りにし、もやしは洗って水気を切っておく。
② フライパンにサラダ油大さじ 1 を熱し、にんじん、にら、もやしを炒め、塩、こしょうをして、器に盛る。
③ 残りのサラダ油を 入れ、１の豚肉を 焼き、炒めた野菜を戻し、混ぜ合わせ、器に盛り付け、せん切りにしたねぎと唐辛子を飾る。

〈１人分の栄養価〉
エネルギー ２６０ kcal たんぱく質 １３.１ｇ
脂質１８.０ｇ

塩分１．５ｇ◎野菜はすべて細く切ると炒める時間を短縮できます。
きくらげ、キャベツ、ピーマンなどいろいろ入れて作ってみましょう。

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