16vol.

2020. July

あ な た と 健 保 を つ な ぐ 情 報 誌
2020年度 予算のお知らせ..................................... 2
2020年度 保健事業計画........................................ 4
マイヘルスウェブをご利用ください！...................... 6
お口の健康とタバコ................................................. 8
禁煙非常口キャンペーン.......................................... 9新型コロナウイルス感染症「予防対策の基本」... 10

ご家庭の状況に変化があったとき........................ 11
ヘルシー&優しいレシピ「蒸し鶏のサルサソース」....................................... 12
接骨院・整骨院でのマッサージは健康保険が使える？使えない？............................. 13
健康常識

今と昔「睡眠の常識の巻」................. 14

ホームページをリニューアルしました!
裏表紙

ANAグループ健康保険組合

https://www.anagkenpo.com

国庫補助金収入4,672千円 0.1％

財政調整事業拠出金
104,727千円 1.5％

各種健診・保健指導、禁煙支援、インフルエンザ予防接種費用補助などにあてられます。

当健康保険組合の今年度予算が２日の 組 合 会において、可 決 さ れ●保健事業費ま し た。今 年 度 は 診 療 報 酬 改 定 や、円を見込みました。当組合の ＊健康ス

康づくりのための費 用として2・9億

健 診 や 保 健 指 導 等、みなさまの健

2021年 3月から 運 用を 開 始する
コアリングレ ポ ー トの 結 果 にも とづ

月オンライン資格確認システムの導入準
き、今年度も健診受診率（とくに被扶健 康 保 険 組 合では、支 出の約 4割●各種納付金均や業態平均と⽐較したデータ。

＊加⼊者の健康状態や医療費、予防・健康づくりへの取 組 状 況 等 を 全 健 保 組 合 平

ださい。

つきましては、4 ～ ページをご覧くの保 健 事 業 計 画と 健 診 事 業の詳 細に等に力を入れていく予定です。今年度養者）、特定保健指導の実施率の向上備を見込んだ予算編成を行いました。

おもな収入●保険料収入みなさまと事業主からの保険料で、今年度は ・7億円を見込みました。

●国庫補助金収入

過重な高齢者拠出金負担を軽減するための補助金、特定健康診査・保健指導補助金などがあります。
～歳の医を高齢者のための医療費として国へ拠出しています。今年度は療費（前 期 高 齢 者 納 付 金 ）として ・657億円、 歳以上の医療費（後 期 高 齢11

おもな支出●保険給付費10

齢 化や高 額 薬 剤・ 医 療 技 術の進 歩な

酬 改 定 があるものの、加 入 者 増 や 高含まれます。2020年度は、診療報は出 産や傷 病 時の各 種 手 当 金なども保険給付費といいます。保険給付費に康 保 険 組 合が負 担している 医 療 費をきの自己負担（2 〜 3割）以外の、健2割に 引 き 上 げるな ど、高 齢 者にも者は除く）の窓口負担割合を 1割かららすため、後期高齢者（現役並み所得ています。国では現役世代の負担を減担はますます重くなるものと予想される 2022年 度 を 控 え、納 付 金の 負し ます。団 塊の 世 代 が者支援金）としては、 ・8億円支出

376,400円

どによる医療費増を考慮し、 ・0億みなさまが医 療 機 関を 受 診したと74

歳に 到 達 す

75

応分の負担を求めていく方針です。

予備費14,396千円
還付金1千円

れ、収入支出予算額は4.2億円となりました。

円を計上しました。

支出を1人当たりでみると… ※予備費を除く

15

度からは介護納付金に全面総報酬割が導入さ

雑収入・他
3千円
繰越金40,000千円

健康保険組合では市区町村に代わり、40歳以介護納付金403,266千円

支出

上の人の介護保険料を徴収しています。2020年※健康保険は調整保険料率1.35／1.000を含む

健康保険収入6,871,758千円 97.9％

8／1,000 16／1,000
8／1,000
介護保険

事務費80,639千円 1.1％

vol.16 ana*tato ana*tomo – 23 – ana*tato ana*tomo vol.16

75

介護保険収入377,660千円

収入

介 護 勘 定その他
10,890円

みなさまが病気やケガをしたときにかかった医療費等の支払いにあてられます。
保健事業費
16,854円

33

保険給付費

納付金
158,607円
保険給付費
190,049円

健康45／1,000 45／1,000 90／1,000
保険
予備費
480,057千円 6.8％

合計
事業主
被保険者
その他
3,897千円 0.1％

68

保険給付費
3,303,056千円
47.0％
納付金
2,756,588千円
39.3％

高齢者医療費のために国に納付しているもので、健保組合にとって大きな負担となっています。

保険料率

保健事業費
292,929千円 4.2％

20

納付金

介護保険

雑収入
9,857千円 0.1％

調整保険料収入104,727千円 1.5％

2020年度 予算のお知らせ
支出
保健事業費

4億1,766万円
収入

70億2,189万円
17,380人
272,553円
21,994,470千円
32．97歳
0．42人
1．76％■被保険者数■平均標準報酬月額■総標準賞与額■平均年齢■扶養率■前期高齢者加入率

健康保険
予算の基礎数値（一般勘定）
財政調整事業交付金
30,879千円 0.4％

一 般 勘 定収入支出予算額
2020年度の予算をグラフで見ると…

健診等のご案内

ANAグループ
健保の各種健 診

2020年度 保健事業計画
2020年度は主に下記の保健事業を実施いたします。
疾病予防・健康増進等のため、積極的にご利用ください。
詳細は健保ホームページをご覧ください（裏表紙参照）。
事

人間ドック（一般ドック）・肺ドック・脳ドック・婦人科ドックの4つのコースがあります。

対象

被保険者および被扶養者※年齢制限はありません。

自己負担

人間ドック・肺ドック・脳ドック.... 5,000円
婦人科ドック................................. 1,000円

2婦人生活習慣病予防健診
対象
自己負担
受診期間

被扶養者である配偶者もしくは満35歳以上の被扶養者（女性）の方1,000円
2020年10月～2021年3月

健康管理・疾病予防1人間ドック※申込期間は6/20（土）〜7/17（金）※被保険者・被扶養者同額です。

新規

国際医療福祉大学成田病院が利用できます。

3生活習慣病予防健診
対

節目年齢の方は無料です!
下記に該当する被保険者の方は、人間ドックを無料

象

自己負担

1,000円

受診期間

2020年10月以降の予定

注意!

利用方法
健保が発行する利用券が必要です。
詳しい利用手順については、健保ホームページをご覧ください。

人間ドック・婦人生活習慣病予防健診・生活習慣病予防健診を実施

特定健康診査メタボの早期発見のため、40歳以上の加入者全員を対象に実施

特定保健指導健診を受けた40歳以上の方でメタボのリスクがあると判断された方に実施

歯科健診

事業所の春季健康診断に合わせて実施

各種がん検診事業所の春季健康診断において、腫瘍マーカー（肝がん、前立腺がん、卵巣がん）、乳がん、大腸がんの検査を実施

インフルエンザ予防接種補助

被保険者 秋季健康診断時に実施

メタボの早期発見・早期改善のため、40歳以上の加入者全員に実施するものですが、各種健診を受けることにより、受けたものとみなされます。
会社の健康診断で実施

女性被扶養者

婦人生活習慣病予防健診で実施

任意継続被保険者と男性被扶養者

5 – ana*tato ana*tomo vol.16

生活習慣病予防健診で実施

特定保健指導健診を受けた40歳以上の方でメタボのリスクがあると判断された方には「特定保健指導」のご案内をします。保健師等からのプロのアドバイスが受けられます
ので、ぜひ受けるようにしてください。

歯科健 診
歯科疾患予防として、事業所の春季健康診断に合わせて実施します。歯の健康管理の一環としてご活用ください。希望者には「フッ素塗布」を実施します。

※本 年度は春季健康診断が順延されています。直近の定期健康診断にて実施予定です。

※本 年度は春季健康診断が順延されています。
直近の定期健康診断にて実施予定です。

健康支援が有効と思われる方に、自宅訪問形式の保健指導を実施

My Health Web（個人健康ポータルサイト）

・健康情報や健診結果の閲覧
・WEBウォーキング大会の開催

医療費通知・ジェネリック医薬品差額通知の発行

My Health Webを利用。医療費通知は医療費控除に使用可能、e-Tax用データも作成可

家庭用常備薬の斡旋

家庭用常備薬等の斡旋

禁煙非常口キャンペーン

禁煙外来を受診してプログラムを終了した方には、自己負担した分を、健保が全額補助

P9ファミリー健康相談／メンタルヘルスカウンセリング／
ベストドクターズ・サービス
0120-911-137【専用番号】

P10

専用ダイヤルによる健康相談★相談料無料・プライバシー厳守
NEW! 介護相談もできます!

体育奨励

被保険者

P5

60歳～74歳の方を対象とした保健相談

NEW! いつでもチャレンジOK!

特定健康診査掲載頁

被扶養者 接種費用補助

該当年齢の方は、ぜひこの機会をご活用ください。
2020年度末の年齢が30歳・40歳・50歳・60歳の被保険者

主な内 容

各種健診

任意継続被保険者もしくは満35歳以上の被扶養者の方で受けられます（節目健診）。
対象年齢

業

P6〜7など「つよい子」キャンペーン

2歳から6歳の被扶養者を対象に、歯磨き・手洗いキャンペーンを実施

育児誌配布

出産育児一時金申請から1年間、育児誌「赤ちゃんとママ」を自宅に配送

スポーツクラブの利用補助★1回500円で利用できます。
月会費もお得！

対 象 者 被保険者と18歳以上の被扶養者P6

提携施設 	スポーツクラブルネサンス／コナミスポーツクラブ／メガロス（都度利用のみ）※会員登録など入会に必要な費用は自己負担

vol.16 ana*tato ana*tomo – 4

7 – ana*tato ana*tomo vol.16

vol.16 ana*tato ana*tomo – 6

ANAグループ健保では加入事業所各社と協力しながら禁煙支援施策を進めています。

禁 煙 非 常 口 キャンペーンの健康「オンライン卒煙サポートプログラム」準備中！

いつでもチャレンジ

コース終了者は0円できるようになりました!
※2020年度より対象者申込から終了まで加熱式
タバコ派

自己負担も参加OK!

※郵送の場合、送料は自己負担となります。
※お電話での受付は行っておりません。

キャンペーンの詳細と補助金申請書及びアンケートを送付いたします。
※受付番号がないとキャンペーンには参加できません。

★飲み薬チャンピックスを使用した場合対象となる禁煙方法

3回目

4回目

最終診療状が重症化していきます。受動喫煙の場合でもお川口 陽子

タバコと歯周病の関係
タバコの有害物質（ニコチン・タール・一酸化炭素など）
血行障害・酸素の供給量低下・免疫力の低下・歯や歯ぐきの着色
歯周組織の破壊の進行・傷の治りの遅れ・歯石の形成促進

タバコの影響は他にも…
⃝歯や歯ぐきの色素沈着 ⃝味覚の低下

受動喫煙
でもリスクあり⃝口臭⃝口腔がん（特に舌の側面や口腔底の粘膜）⃝むし歯⃝歯周治療やインプラント治療への影響など

2週間後

4週間後

8週間後

12週間後

4 最終診療を受け、禁煙成功!（プログラム終了）
5 補助金申請書及びアンケートを提出
6 健保から補助金支給（精算）
ANAグループ健康保険組合
TEL 03（5757）3509
FAX 03（5757）3513

歯ぐきの健康を取り戻すポイント

ニコチンパッチ
または飲み薬（チャンピックス）※ただし、飲み薬（チャンピックス）については、運航乗務員の方は航空局からの通知により使用を禁止されております。その他の職種の方も意識障害等による事故防止のため、
チャンピックス
服用後は自動車の運転など、危険を伴う機械の操作はしないでください。

加熱式タバコもやめることが必要
従来のタバコよりも有害物質の量が少ないと言 まずは禁煙

タバコを吸っている方は、自分のためだけでなく、家族や友人など周囲の人の健康のためにも、禁煙を。医師の指導と禁煙補助剤の使用で支援する「禁煙治療」がおすすめです。健康保険も適用されます※。

ゴール

スタート

2回目

ニコチン置換法や非ニコチン製剤による禁煙法を行う外来受診のことをいいます。

（参考資料:ファイザー「すぐ禁煙jp」）

9 – ana*tato ana*tomo vol.16

炎症があっても出血が少なく、気づかないうちに症

https://www.
anagkenpo.com/

禁煙外来受診禁煙外来で治療を行うときのスケジュール〒144-0041
東京都大田区羽田空港3-3-2
第一旅客ターミナルビル

血管収縮作用により歯肉が貧血状態となるので、ホームページから申請書をダウンロードできます。

禁煙外来受診での禁煙指導

3 禁煙外来を受診し、禁煙スタート送付先・お問合せが、特に注意が必要なのが歯周病です。ニコチンの名誉教授

NEWS & TOPICS

2 受付番号受領

通院

タバコが口の中に与える影響はたくさんあります

参加申込書の入手方法

ANAグループ健保ホームページより申込書をプリントアウトし、必要事項を記入の上、FAX・メール・郵送のいずれかでお送りください。

通院

東京医科歯科大学

歯周病の悪化・重症化

1 禁煙非常口キャンペーン参加申込書を送付

通院

●監修●

喫煙者は歯周病に気づきにくい？！

口の健康に影響がでることがわかっています。

ANAグループ健保に加入している被保険者(本人)及び被扶養者(家族)初回診療

お口の健康とタバコわれる加熱式タバコですが、ニコチンは含まれており、身体の病気だけでなく、歯周病やむし歯等に影響するのは同じです。加熱式タバコへの切り替えをゴールとするのではなく、加熱式もやめてタバコから抜け出すことが大切です。

※保 険適用には一定の条件があります。加熱式タバコも適用対象です。

 歯 科 健 診の受診

喫煙者は「歯ぐきからの出血」という自覚症状が少なく、気づかないうちに歯周病が進行している可能性もあるので、定期的に歯科健診を受けましょう。禁煙治療・禁煙支援を行っている歯科医院も多いので、歯医者さんに禁煙の相談をするのもよいでしょう。

vol.16 ana*tato ana*tomo – 8

って、正しく知 防
正しく予新型コロナウイルス感染症

予防対策 の基本
感染拡大の波は、何回かに分けてやってくるかもしれません。
油断せずに、引き続き下記の感染症対策を行っていきましょう。

お子様、配偶者、ご両親などの被扶養者のご家族に、以下のような状況変化があった場合、速やかに届出を行う必要があります。

被扶養者が就職した被扶養者の収入が、年間130万円を超えた（）

60歳以上の方や障がい者の方は180万円※この年間収入額には給与だけでなく、公的年金や利子・配当、失業給付などを含みます。
また、「所得」とは異なります。

」
自分ごと「でなみん1日も早い日常
へ

1 こまめに手洗い

2 アルコール消毒

ウイルスがついた手で口や鼻、目を触ると、粘膜から感染するので、手指を清潔に保つことが大切。外インフルエンザなどと同じく、新型コロナウイルスにもアルコール消毒（または次亜塩素酸ナトリウム消毒）が有効です。

出先から帰ってきたとき、つり革を触った後、調理の前後、食事前など、こまめに手を洗いましょう。

たくさんの人が使うものの消毒を徹底することで、感染のリスクを下げることができます。

ウイルス潜 伏ポイント

汚れが残りやすい●ドアノブ ●スマートフォン ●トイレ ●電気のスイッチ

指の間や爪先、手首も●テレビのリモコン ●電話の受話器

しっかり洗う！

●エレベーターのボタン ●コピー機のふたなど

手指の消毒… 手指用アルコール消毒液を指先まですり込む。
物 の 消 毒… 次亜塩素酸ナトリウム水溶液＊またはアルコール消毒液で拭く。

別居している被扶養者への仕送りをやめた

ご夫婦とも働いていて、それぞれ健康保険の被保険者の場合お子様を被扶養者とする
場合、原 則として年間 収入の多いほうの被扶養者となります。奥様が産休・別居している被扶養者には、定 期的な仕送り＊家庭用塩素系漂白剤を濃度0.05%に薄める（濃度6%の製品の場合、500mLの水に対し漂白剤をペットボトルキャップ1杯弱）。手で直接触れないよう気をつけ、製品に記載の「使用上の注意」を守って使用すること。

3 こまめな換気＆適度な湿度て適度な湿度（50〜60％）を保ちましょう。

育休から復帰した場合な咳やくしゃみが出るときは、マスクを着用するか、ハンカチな注意負担することはできません。資格要件を満たさなくなった時に遡って精11 – ana*tato ana*tomo vol.16❶〜❸が重なると、クラスター発生（集団感染）のリスクが特に5 咳エチケットも忘れずに!

養者の医療費を、健康保険組合はは健保にお問い合わせください。

❸ 間近で会話・発声をする密接場面高まります。
3つの「密」が重ならないようにすることも大切です。

どは、確認が必要です。

資格要件を満たさなくなった被扶者とする場合には、各事業所また❷ 多数が集まる密集場所ないよう、こまめに換気を。また、加湿器などを使っ健康保険法の改正により、海外に住んでいる家族を被扶養❶ 換気の悪い密閉空間

せきやくしゃみで出たウイルスが空気中にとどまらが必要です。

原則として国内に居住していることが条件に4 3つの密を避ける

どで疲 れ 」な
ナロ「コ
健 康に心身のへある 方不安がどで口と鼻を覆いましょう。また、症状がなくても、周りに人がいるときや会話をするときはマスクを着用しましょう。

ANAグループ健保の電話相談・カウンセリングをご利用ください
共通
電話番号

利用方法

算が発生することがあります。
音声ガイドに従ってご利用ください。

0120-911-137

NEW!

介護に関するご相談もいただけます●ファミリー健康相談
24時間・365日対応
サービス番号 → 1●ベストドクターズ®
・サービス
サービス番号 → 5●電話によるメンタルヘルスカウンセリング
サービス番号 → 3＊メンタルヘルスカウンセリングは、電話のほか面接カウンセリングを受けることもできます。

※午前10時から午後10時・日曜祝日年末年始を除く。

※午前10時～午後9時・日曜祝日年末年始を除く。

vol.16 ana*tato ana*tomo – 10Q でのマッサージは、接骨院・整骨院

A. 使えません。
接骨院や整骨院は柔道整復師が施術を行うところで、医療機関ではありません。健康保険が使える

生活習慣病の予防・治療の基本は毎日の食事。からだに気をつかいつつ、ボリュームがあって美味しいメニューを紹介します。作り方も簡単なので、ぜひ挑戦してください。

健康保険がケースは、骨折・脱臼(応急手当以外は医師の同意が必要)、打撲、ねんざ・挫傷(肉離れを含む)といった、外傷性のケガの場合だけと決められています。した?
る
使え 使えない?

がって、上記以外の理由での施術は全額自己負担となります。
※「健康保険が使えます」といわれて健康保険を使って施術を受けても、あとで使えない施術であることがわかった場合、健保組合に費用を返還していただくことになります。

健康保険が使えるもの

レシピ

料理制作 ●●  

料理研究家・栄養士

今別府靖子●  撮影 ●
今別府紘行

▼白ワインビネガー●骨折・脱臼※応急手当以外は医師の同意が必要●打撲 ●捻挫●挫傷（肉離れを含む）

白ワインが原料のぶどう酢。お酢の疲労回復・食欲増進効果に加え、ぶどう由来の抗酸化作用（老化防止効果）をあわせ持つのが特徴です。高い殺菌作用があり、食中毒予防にも役立ちます。なお、大手スーパーのお酢コー
ナー・イタリアン食材コーナーなどで入手可能です。

このようなケースは全額自己負担となります
スポーツ障害

病気による痛みやしびれ

お子さんの部活のスポーツ障害のケア、運動後の筋肉痛などのマッサージは健康保険適用外です。

日常生活の疲れからくる肩こりや腰痛（脳疾患の後遺症、神経痛、ヘルニアなど）

過去のケガや病気による痛み症状の改善が見られない
長期の施術

一度、きちんと医師の診察を受けることをおすすめします。

同じケガで整形外科など通院中医療機関に通院中の場合、接骨院・整骨院で健康保険を使って同じケガの施術を受けることはできません。
※検 査のために医療機関へ行く場合は除く。

加齢によるからだの不具合（ケガによるものではない）

意点
接骨院・整骨院を利用するときの注
1症状と原因を正確に伝える
2健康保険で施術を受けたときは、「療養費支給申請書」の内容を確認する
負傷原因、施術内容、部位、日数、金額等をよく確認し、自分で署名や捺印をしてください。白紙の「療養費支給申請書」には署名しないように。

13 – ana*tato ana*tomo vol.16

3領収書・明細書を保管しておく健保組合では健康保険を使った場合、接骨院・整骨院への支払いが適正なものか確認するため、利用者に施術内容について照会をさせていただく場合があります。
ご回答いただく際に必要ですので、領収書等は捨てずに保管しておいてください。

蒸し鶏のサルサソース＊

1人分… ………………… 1枚
鶏むね肉（皮なし）（250g）
塩… ……………………………………………………… 適量〜サルサソース〜
トマト………………………………………………………… 1個
ピーマン… ……………………………………………… 1個
玉ねぎ… …………………………………………… 1/4個
セロリ… ……………………………………………… 1/4本
白ワインビネガー（酢で代用可）…… 大さじ1/2
A 砂糖… ………………………………… 小さじ1/2
塩… ……………………………………… 小さじ1/2＊●279kcal●塩分1.8g

蒸し暑い季節にぴったりのフレッシュな一皿
タンパク質＆野菜のビタミンで夏バテ防止にも役立ちます
材料（2人分）＊材料作り方

1 鶏むね肉は塩を全体にすり込み Point❶ 、耐熱容器にのせてラップをふんわりとかけ、電子レンジ（500w）で3分、裏返してさらに3分加熱して、粗熱をとる。
2 トマト、ピーマンはヘタと種を除き Point❷ 、5〜6mmの角切りにする。玉ねぎ、セロリも5〜6mm角に切り、Aを加えて混ぜ合わせる。
3 鶏肉を食べやすい大きさに切って器に盛り、2のサルサソースをかける。

＊蒸し鶏とサルサソースは食べるまで冷蔵庫で冷やしておくとさっぱりいただけます。
＊蒸し鶏とサルサソースを別々にしておけば、冷蔵庫で2日程度保存できます。サルサソースをまとめて作っておき、肉や魚のステーキ、豆腐、麺にかけるなどアレンジも楽しめます。
＊お好みでパクチーを入れても、美味しくいただけます。

Point❶ 塩をすり込むことで、タンパク質の保湿力を高め、しっとり柔らかく仕上がります。

Point❷ トマトの種の部分を取り除いておくと、味が薄まるのを防げます。

vol.16 ana*tato ana*tomo – 12

「理想的な睡眠」にこだわるのはよくない

子どもの頃、「 健 康のために早 寝 早 起きが大 切 」と言 われたことがある方は多いでしょう。ただ、大 人の場 合、あまり就 寝 時 刻にこだわ

仕事の移動時・帰宅時に速歩きをするなど、軽い運動を。睡眠と覚醒のリズムにメリハリがつき、熟睡感につながる。

夜

夜は、自分に合った方法でリラックスし、休息モードに。寝酒・タバコ・カフェイン（コーヒー・お茶など）は覚醒作用や眠りを浅くする作用があるので、就寝前は避ける。
「眠らなくちゃ」と思うと頭が緊張して眠れなくなるので、一旦寝 床から出てぼーっとテレビを眺めるなどリラックス。眠くなってから再び寝床へ。

15 – ana*tato ana*tomo vol.16

りすぎるのはよくありません。

昼

エアコンの利用がポイント？！

もちろん、夜 更かしは体 内 時 計が乱 れ、夜 型 化 する原 因になるの

眠った時間にかからわず、毎日同じ時刻に起き、日光を浴びて体内時計をリセットする。また、朝食をとって頭とからだの目覚めを促す。

夏の快眠法にも変化が…

健康情報と睡眠 の 常識 の 巻

情報は日々新しくなってゆくもの。
でも、少し前の情報をそのまま信じていませんか？

このシリーズでは健康に役立つ「新常識」をご紹介していきます。

監修

東京足立病院 副院長／
日本大学医学部 客員教授

内山 真?!

体内時計を整え覚醒・休息のメリハリをつけるがポイント

朝

眠れない時で、避けたほうがよいのですが、一 方で、眠 くないのに 早 く 寝 床につよい睡眠の コ ツく、あるいは 長い時 間 寝 床にいると 、眠れなくなったり、眠 りが浅眠る準備が整うと自然と眠気を感じるのです！

くなったりしがちです。そういう場 合は、積 極 的に「 遅 寝 早 起き」に眠くなってから寝床に入るして、熟 睡 感をアップさせたほうがよいとされています。

眠れなくても、からだは休まりますし…

なお、成 人の睡 眠 時 間の目 安は6〜8 時 間ですが、年 齢や季 節（日りすぎず、自 分の睡 眠のペースを守ることが大 切です。

寝つけなくても寝床に入るの長さ）によっても睡 眠 時 間は変 化します。「 理 想 的な睡 眠 」にこだわの睡眠について

日中軽い眠気がある場合は…
お昼休みなどを利用して、「午後の早い時間帯に30分以内の昼寝」をすると、仕事の効率改善に役立つこともあります。

こんな場合は要注意
下記の症状がある場合は、からだ・こころの病気がかくれている可能性があります。早めに医師・歯科医師に相談しましょう。
●激しいいびき・呼吸停止●歯ぎしり●手足のぴくつき・むずむず感●日中のひどい眠気・居眠り

以前は、冷房をつけたまま寝るのはからだに良くないと思われがちでしたが、今は快眠のためはもちろん、熱中症予防のためにもうまくエアコンを使うのが常識です。
「からだの冷えすぎ」に注意して、エアコンを賢く活用しましょう。
エアコンの上手な使い方■ 室温は28℃が目安■ 除湿機能も活用■ 扇風機を上向きにセットして、冷たい空気を拡散する■ 風が直接当たらないよう、エアコンの風向きを天井に向ける

冷えすぎ防止のため、上掛けは必須。
吸湿性の高いものを選ぶとよし。

■ 扇風機を併用するときは、首ふり運転にする

vol.16 ana*tato ana*tomo – 14

vol.16 2020 July

ANAグループ健保では、4月からホームページをリニューアルしました。より見やすく、少ない操作（クリック）
で必要な情報にアクセスできます。ぜひ一度ご覧ください。

https://www.anagkenpo.com
ANAグループ健保

検索

各種申請書はここからダウンロードできます

ana＊tato ana＊tomo（共・友）」。
〒144-0041 東京都大田区羽田空港3-3-2 第一旅客ターミナルビル4F TEL 03-5757-3509 FAX 03-5757-3513 「あなたとANAともあなたとANAグループ健保を結ぶ意味を込めています。

ANAグループ健保に加入している16社をご紹介しています

医療費が高額になったとき、扶養家族の加入・削除などの手続き等はこちらから人間ドックの利用方法はこちらの「人間ドック」
から

例 限度額認定証（医療費が高額になったとき）
限度額認定証の申請により、病院での窓口負担を軽減することができます。

あなたの医療費明細・
ジェネリック医薬品
差額情報・健診結果はここから