楽しみながら、わがまち再発見

歩いて健康 自然を満喫

井 原 市

井原市では、まちづくりの指針である「井原市第6次総合計画」に掲げる将来都市像『美しい自然息づく文化

笑顔でつながるひと

元気発信都市

いばら』の実現に向けて積極的な施策を展開し、「いつまでも健康ではつらつと生きるまち」を目標のひとつとして、市民の皆さまが生きがいをもって、健康で長生きできるよう取り組んでいます。
本市では、平成15年度に「健康いばら21」を策定し、健康づくりを推進してまいりましたが、この度、健康寿命日本一を実現するため、手軽にできるウォーキングを普及し、運動習慣の定着に向けた施策の取り組みとしても「健康ウォーキングマップ」を作成いたしました。
本マップは、桜並木の美しい小田川、旧山陽道の街並みや名所、旧跡など本市の観光スポットを取り入れて、市内各地区ごとにそれぞれ特色あるコー

くじ●ウォーキングの健康効果 ………………………………………………………1

スを選定し、子どもから高齢者まで誰もが楽しくウォーキングできるコース●安全にウォーキングするために ………………………………………………2となっています。

●正しいエクササイズ・ウォーキングのポイント ……………………………3

このウォーキングマップがより多くの市民の皆さまに活用され、ウォーキングに取り組まれる方が一人でも増えることを心より期待しています。
最後に、本マップ作成にご尽力いただいた関係者の皆様に深く感謝申し上げます。
井原市長

瀧本 豊文

●井 原 地 区

小田川堤散策コース ……………………………………………4●出 部 地 区

こいの川ふるさと再発見コース ………………………………6●高 屋 地 区

愛情いっぱい 元気たかや 子守唄の里コース ………………8●大 江 地 区

お達者 お元気 えーコース●稲 倉 地 区

眺めを楽しむコース …………………………………………12●木之子地区

馬越恭平生誕の地コース ……………………………………14●県 主 地 区ゆっくり歩こう鳥羽踊りの里コース ………………………16●荏 原 地 区

早雲の里コース ………………………………………………18●野 上 地 区

自然満喫コース ………………………………………………20●青 野 地 区

青野ふどうの里ロマンコース ………………………………22●西江原地区

史跡散策コース ………………………………………………24●芳 井 地 区

天神峡自然満喫コース ………………………………………26●美 星 地 区

びせい名所めぐりコース ……………………………………28…………………………………10●自分に合った食事の量と内容を知ろう! ……………………………………30●身体測定の記録 ………………………………………………………………31●ウォーキング記録表 …………………………………………………………32
小田川堤の満開の桜酸素を十分に取り込みながら行う運動を、有酸素運動といいます。有酸素運動には、生活習慣病の予防や全身の持久力の向上など からだにうれしい効果 が多くあります。
ウォーキングは有酸素運動の一つ。どなたでも安全に手軽にできるお勧めの運動です。

足の裏には無数のツボや歩数が多いほど、動脈硬神経が集中しているので、化を防ぐ作用を持つＨＤ

歩くことで脳が刺激され、Ｌ（善玉コレステロール）老化を防ぐことができまが増えます。

す。

立って歩くという運動は足の 筋肉 は全身の 筋肉

骨を丈夫にし、骨粗しょうの50％を占めます。運動

症予防にも効果がありま量が大きいのに疲労が少す。

ないので長続きでき、肥満を防ぎます。

血行がよくなり、心臓病仕事や家事雑用のことをや脳卒中の要因である高忘れ周りの風物を楽しみ血圧を抑えます。

ながら、歩くことが習慣になれば、自律神経系の調子もよくなり、ストレスが解消できます。

1健康づくりに最適なウォーキングですが、無理をすると逆効果です。
安全に楽しむために下記のことに注意してください。

運動効果を高めたいならばエクササイズ・ウォーキングに挑戦してみましょう。 普段のウォーキングとは違い、ペースをやや上げて速いスピードでリズミカルに歩きます。
基本の姿勢は背筋を伸ばし、重心を高く保ちながら歩くことです。さらに、あごをひき、視線は前方10〜20ｍ先を見ます。
歩幅もやや大きめにとり、一歩一歩しっかりと腕を振りながら歩きます。歩いていて全定期的な健診を受けるとともに、自分自身でもからだの変化には注意するように身が汗ばんでくる程度の強度を目安にしてください。

心がけましょう!
自分のからだに耳を傾け、いつもと調子が違うときは、無理せず中止したり、ペースをおとすことも大切です。体調チェックをしてからウォーキングをはじめましょう!
※心臓疾患や高血圧、糖尿病など疾病を持っている方や、膝・腰などに痛みや故障の視線は遠くに、あごは引く

肩の力を抜く

ある方は、主治医に相談してから行いましょう。

腕 は 前 後に大きく振る
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いきなりスピードを出し始めるとけがのもとです。ウォーミングアップ（準備運動）は念入りにしましょう。また、終了後は、疲労回復、筋肉痛予防のため、クーリングダウ

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胸を張るン（整理運動）を行いましょう。

脚を伸ばす

背筋を伸ばすかかとから着地

歩 幅 は できるだけ広くとる

ウォーキング中の体内の水分は、汗や呼吸、体温調節などのためにどんどん失われていきます。のどが渇いていなくても10〜15分ごとに少しずつ水分を補給しましょう。熱中症の予防のためにも忘れずに!

安全・安心な道を選び、自分の体力に合わせ、自分のペースで歩きましょう。歩き始
めはゆっくりペース。そしてニコニコペースを守りましょう!

春の小田川の桜並木のトンネルは最高です。ぼんぼりの灯りが川面に映る姿をぜひ一度見に来てください。

井原堤

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井原公民館
毎年10月第4日曜日には、井原公民館周辺を鬼が練り歩く「井原鬼まつり」が開催されます。

桜橋公園

水の美しいふるさといずえを散策してみませんか。井原線に乗って高い所からの眺めもまた格別です。

武速神社

井原駅

社殿は江戸時代末期、塩飽大工の棟梁・茂兵衛が建立したとされる。とりわけ本殿基礎部分の石垣は細密な細工で組み上げられているのが特徴。

平成11年1月11日に開業し井原鉄道井原線の最大の拠点駅となっています。
駅前を利用して、毎月第一日曜日には井原駅前で、第3日曜日には矢掛駅前で「井原線DE得得市」が開催されます。

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仁王門
左右の仁王像は全国でも珍しい平安期の作で、岡山県の重要文化財に指定されています。

でんぐら堂

旧山陽道である街筋に、昔ながらのむくり屋根、駒寄せ、なまこ壁、格子戸のある街並みを楽しみながら歩くこ

駒除（駒寄せ）
あい

西国街道の間の宿（宿泊用の宿場と宿場の間に形成された休憩用の宿）であるとともに、石見銀山から笠岡まで銀を運ぶ旧銀山街道の中継地でもあったため、重要な拠点として江戸幕府が直接治める天領となった。
「駒除（駒寄せ）」と呼ばれる木の柵、「むくり」と呼ばれる膨らみを帯びた屋根などの特徴的な屋敷が連った街並がみえる。とができます。また、「中国地方の子守唄」発祥の地として、その伝承をたどりながらのコースになっています。

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上野耐之生家跡（声楽家）
母親の唄っていた中国地方の子守唄を恩師山田耕作に紹介したことで広く愛唱されるようになった。

むくり屋根数々の史跡と四季折々の花をみながら散策できます。リフレッシュ公園では、日本庭園を眺めたり、独自の散歩コースをウォーキングしたりと色々な楽しみ方があります。嫁いらず観音院では高齢になっても健康で生涯を全うできるようお参りもできます。色々な大江をウォーキングください。
嫁いらず観音院
リフレッシュ公園「老いても嫁の手を煩わすことなく、健康で幸せな生涯を全うできる」というご利益のある観音院です。
大 祭：春分の日、秋分の日の年2回
月例祭：毎月17日

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長澤神社
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猿田彦命、豊王姫命、吉備津彦命、菅原道真がまつられている。地区の氏神様。

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春には新緑、秋にはどんぐりひろいが楽しめます。
急勾配で木立の中を縫って登りますので雨上がりには足元に要注意ですが、すばらしい眺望が短時間に楽しめるコースです。

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匠ヶ城跡

西光寺

鎌倉時代末期、笠置山合戦で活躍した陶山八郎吉次の居城として伝えられています。

如意輪観音を本尊とする真言宗大覚寺派の寺院、釈迦如来と十六羅漢も祀られている。

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全コース高い建物、木もなく、見晴らしの良い平坦なコースで自分にあった速度調整が出来ると思います。また、山の稜線を眺めながら稲木川の土手を歩くのも、爽やかな気分になれることでしょう。

円地辻堂

馬越恭平生家めずらしい2階建ての辻堂。

井原市出身で幕末から、明治、大正、昭和を生きた大実業家。
サッポロ、アサヒビールの前身となる大日本麦酒初代社長を務めた馬越恭平の生家。

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三光寺
馬越恭平の菩提寺。火災除け、家内安全を願うお盆の伝統行事「秋葉の火祭り」がおこなわれます。コースの途中に紫雲山金剛福寺があります。承久の変で隠岐の島へご配流された後鳥羽上皇にまつわる言い伝えがあり、上皇の御霊を供養郷土民族芸能鳥羽踊りするために毎年鳥羽踊りを奉

承久の妻にやぶれた後鳥羽上皇が金剛福寺にのがれ、ここで北条一族の横暴な政治をなげきながら亡くなられた上皇の御霊をなぐさめ、供養の踊を今日に伝えたのが「鳥羽踊り」です。

納しています。また、欅の社では里山作りとともに、毎月第3日曜日に市場が開催されており、コースの途中から足を延ばして、野菜などを買って帰るのもいいのではないでしょうか。遠い昔に思いをはせて、
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田園と緑の中をゆっくりと歩

17いてはいかがですか。

金剛福寺
行基上人彫刻の十一面千手観音が本尊。

欅の杜の石碑
日本一のケヤキ純林を目ざし、ボランティアと一般市民が協働で市民の憩える里山づくりを行っています。

高越山と小田川との間に旧山陽道を挟み、北条早雲ゆかりの地として知られ、早雲が遊び、武芸・勉学に励んだ高越城趾をながめ、荏原の自然や鉄道井原線の風情を楽しみながら歩くコースです。

金切神社
高越城址
備中伊勢氏が居城としていた山城 。山陽道、小田川を眼下に臨み交通の要衝の地に築かれた。
南方向には大きな出城も残っている。

1453年高越城主、伊勢氏が宝剣を奉納し、武運守護の氏神を尊宗した。

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北条早雲画像
早雲の父伊勢盛定が開いた法泉寺に残る画像。

2500万年〜3000万年前海底に沈んだ貝殻が沈殿し化石となり、隆起したものが波形岩と言われています。千手院の裏庭にある貝殻石灰岩は県で天然記念物の指定を受けています。自然と景色を楽しみながら遠い史跡の神秘の不思議さに出合ってみてください。

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浪形岩子安観音
浪形岩貝化石層を数十メートル掘り進んだ洞窟内に慈母観音と奥の院子安観音が安置されており、子孫繁栄のご利益があります。

浪形岩標高約260m、千手院の庭に露出した貝殻石灰岩で、岩はだが長い年月の間に地下水で溶かされ、浪に洗われた跡のように見えることから浪形岩の名称がつけられました。

春は山桜、秋は紅葉、特産品のぶどうの白いトンネルの間を楽しみながら歩ける自然いっぱいのウォーキングコースです。
途中の「正覚院」では成長した枝ぶりの見られる三代目星懸けの松が見られます。
また、葡萄浪漫館周辺には「里山公園浪漫の森」もあり、遊歩道や休憩所も備えられ、葡萄浪漫館青野地区のブドウ農家の方が丹精込めて育てたブドウや野菜を販売しています。

森林浴も楽しめます。

22 正覚院
北斗山と号し天平12年勅願所として僧行基の開創、三代目星懸けの松がみごとです。

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趣のある家が連なる旧山陽道。
平櫛田中生家跡もある教育の町をぜひ歩いてみてください。

甲山八幡神社
口碑によると神功皇后が新羅から御帰還の時、祭祀を行われたという。また、吉備津神社72社の末社の一つと伝えられている。

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今市駅本陣跡
興譲館校門
1857年に完成し、現在に至っています。校門に掲げられている「興譲館」の扁額は1912年に澁澤栄一が揮毫したもの。

内山完造生家跡、雪舟ゆかりの重玄寺などを訪ねながら天神峽をめざします。
天神峡は春は山桜、つつじ、夏は緑と渓流、秋は紅葉と四季折々に美しく変化する山や川を眺めることができます。

天神峡

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小田川渓谷約1kmにわたり、楓、樫などの巨樹、老木が清流に影を落とし、通年にわたり、楽しめる景勝地。

桜渓塾

重玄寺
臨済宗佛通寺派の禅寺で、雪舟ゆかりのお寺と言われています。

桜渓塾 は嘉永4（1851）年、阪谷朗廬（さかたにろうろ）が伯父の山鳴大年（やまなりだいねん）の協力を得て若者達の人材育成を目指し、芳井町簗瀬に開いた漢学塾です。

美星支所を起点に美星天文台、宇宙ごみの観測をする美星スペースガードセンターがあり、高台では瀬戸の島なみや海が大パノラマに一望できます。
中世夢が原や堅穴式住居を散策したり、青空市場では季節の新鮮や野菜や花などの販売もあり、色々な組み合わせで楽しめるコースです。

星の郷青空市場

中世夢が原
鎌倉から室町時代にかけての吉備高原一体にみられた村の様子を再現したもので、中世の生活を体験することができます。

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美星天文台
国内でも最大規模の公開天文台。誰でも気軽に星をご覧いただけます。

食事バランスガイドを使って食生活をチェックしてみましょう

自分に合った食事の量と内容を知ろう!
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発行／2008年3月
編集／井原市健康福祉部井原保健センター〒715-0021 井原市上出部町658-2
TEL 0866-62-8224 FAX 0866-62-8249
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