産業保健の予防活動
労働衛生の3管理職場が行う予防活動
職場で実際に行われている転倒・転落予防や腰痛予防などの活動を紹介します。

産業保健の目的の一つに健康障害の予防が挙げられますが、その活動の基本となる考え方に作業管理、作業環境管理、健康管理という 3 管理の視点があります。
次のページからは3 管理の視点を踏まえた具体策を紹介していきます。

作業環境管理危 険 の『 見 える 化 』
職場には見えない危険が潜んでいます。それらを『見える化』することで、作業上の注意をより明確に知らせることができるため、転倒・転落などの事故の予防に役立ちます。

作業環境中の有害因子の状態を把握して管理する
例
・温度・湿度（衣服や空調管理）
・照明（作業場に適した照度）
・作業床面・空間の管理

これら3管理を総合的に実施することで、労働者の健康を守っています！

作業管 理

健康管理

作業時間・量・方法・姿勢などを適正化する

健康状態を把握し、適切な措置や保健指導を実施する

例
・作業者の能力に適した機器活用
・作業姿勢の注意点と対策

例
・一般健康診断・予防体操として運動の実施

作業環境管理の視点

転 倒 危 険！

墜落・転落危険！

両手で荷物を持っての移動は転倒危険！

脚立に乗っての荷の取り降ろしは、補助者と一緒に！

腰 痛 危 険！

災 害 危 険！

注意喚起を視覚化し分かりやすく

危

商品段ボールの取扱いは、作業姿勢に注意！

切れ災害防止！

食品加工機械の刃の清掃は素手で行わない。

見える化の例78

あなたが行う予防活動●パソコン作業環境のチェックポイント

職場で実践することができる予防活動を紹介します。

VDT を用いた作業をする際、職業病予防の観点において作業環境を整えることが重要です。パソコン作業時の作業環境チェックポイントは、以下の通りです。

作業関連疾患の予防●姿勢・作業環境に気をつけましょう
仕事などで長時間同じ姿勢を続けると背骨にかかる力のバランスが崩れ、筋力低下や猫背が進み、首や腰の痛みの原因になります。自分にあった良い姿勢を保つ意識と環境調整を行うことが予防のために重要です。デスクワークや運転職で椅子に座る時間が長い方は次のポイントを参考に姿勢や作業環境の調整を行ってみましょう。

良い例

作業環境管理の視点➡

背もたれのついた椅子を使用する
肘（肘掛）と手（机上）を支える（肘関節角度は 90 度となるように調整する）

モニターの高さは水平視線より下に
ディスプレイは眼から 40 ㎝以上の位置に設置する

椅子・机は高さ調整ができる物を使用する

クッション等の腰当てで環境調整

足元の空間を確保する

デスクワーク時に意識するポイント
良い例

作業管理の視点➡

こちらに記載した例に限らず

長時間の作業を避ける、作業姿勢の注意点

理学療法士は個々の姿勢評価の知識があるため人間工学を考慮した助言が可能です。
【ポイント】
・前傾姿勢を避ける
・机や椅子の高さを調整する

9

出典：パソコン利用のアクション・チェックポイント（独立行政法人労働安全衛生総合研究所）

ぜひ理学療法士にご相談ください。
・長時間同じ姿勢をとらない・クッション等の腰当てで調整

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●座りすぎに気をつけましょう●職場で行う腰痛予防対策

2.0

1.5相対危険度

1.0

1.40
1.00

1.02

1.15

予防体操としての運動の実施

0.50.0

健康管理の視点0 ～1

4～8

8 ～ 11

腰痛の予防には職場で気軽に行うことができる体操も有効です。下に紹介する体操を始業前や休憩時間に実施してみましょう。

＞11（ 短 時 間 ）← 1 日 の 座 位 行 動 時 間 短 → （ 長 時 間 ）座りすぎと寿命の関係
座位行動（厚生労働省）より引用

最近では、長時間座り続けることで寿命が短くなることが報告されています。こまめに姿勢を変えることや運動を取り入れるようにしましょう。

●動作に気をつけましょう
前かがみや中腰、体をひねるなどの不良姿勢で作業を行うことは腰痛の原因となります。不良姿勢での作業を避け、負担のかからない動作方法を知ることが大切です。

20 ～ 30 秒間姿勢を維持し、左右それぞれ 1 ～ 3 回伸ばします。
事務機材を利用した下腿（ふくらはぎ）のストレッチング

作業管理の視点
作業姿勢の注意点

抱えたり、持ち上げる動作（重量物の運搬や介護・看護職に多い）【ポイント】
・対象物を身体に近づける
・重心を低くする
・身体のひねりを少なくする

20 ～ 30 秒間姿勢を維持するのを、1 ～ 3 回くり返します。
事務機材を利用した上半身のストレッチング

出典：中央労働災害防止協会 ,運送業務で働く人のための腰痛予防のポイントとエクササイズより引用

11

12

●職場体操健康管理の視点

予防体操としての運動の実施

こ れ だ け 体 操
職場体操は、身体機能を改善し、転倒予防や腰痛予防に効果があることが報告されており、重要な活動の一つです。
理学療法士や医師を含む多くの専門家が議論を重ねて作成した「いきいき健康体操」の一部を紹介します。みなさまの職場でも取り組んでみてください。

足を肩幅より広めに開いて立ちます。その姿勢から両手で骨盤を押し込みながら上体を反らします。上体を反らす際は、両肘を寄せて胸を開くこと、つま先に体重が乗るように意識しましょう。そのまま3秒間キープします。

✓ あごを軽く引いているか□運動を行う際の注意

痛みや辛さを感じない程度の強さで行いましょう。この運動で痛みが増す時は速やかに中止し、理学療法士、医師などにご相談ください。

手 首 足 首 回 し

股 関 節 回 し頭は真っ直ぐにして、上半身の動きをしっかりと意 識し、左右1回ずつ腰を大きく回します。

□ 膝が伸びているか✓

リラックスして手と足を回しているか

真っ直ぐになっているか

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押せているかじ っくり ス ロ ー ス ク ワ ット
足を肩幅より広めに開いて立ちます。次に、椅子に座るようにゆっくりと後方へ腰をおろしていきます。太ももが床と平行になるくらいまで腰をおろしたら、ゆっくりと立ち上がります。この動作を10回くり返します。

✓ 頭は真っ直ぐになっているか□✓ 膝がつま先より□前に出ていないか✓ 胴体はねじれず□□ しっかり骨盤を✓なっているか✓ 呼吸を止めずに□引いているか寄せているか✓ つま先重心に□準備運動として手首・足首を4～5回適度にゆっくりと動かすことで血行を促進します。

✓ 回す足を少し後に□□ 肘同士を✓✓ 胴体の傾きと□股関節の動きを感じているか✓ つま先と膝が同じ□✓ 戻る時に膝を□伸ばしきっていないか

方向を向いているか
出典：令和元年度厚生労働科学研究補助金 労働安全衛生総合研究事業「エビデンスに基づいた転倒予防体操の開発およびその検証」作成資料（松平浩、川又華代）

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生活習慣病の予防
生活習慣病の予防には運動が有用ですが、労働者はその時間を確保すること自体が難しいと報告されています。また、『力仕事で体を動かしているから』ということで運動をしていない方もいらっしゃると思いますが、仕事での激しい活動は余暇での運動とは異なり、生活習慣病の予防には効果が低いことが報告されています。そのため、仕事で体を動かすこととは別に運動を行う必要があります。
生活の一部に運動を取り入れる工夫をすることが生活習慣病予防の第一歩になります。
『職場でできるだけ階段を使用する』『駐車場では遠い場所に車を停めて、できるだけ歩く機会をつくる』など、普段の生活のなかに無理なく運動を入れることが継続できるポイントです。

健康管理の視点

予防体操としての運動の実施

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