第 66号
明けましておめでとうございます 。
今年は２年間のコロナ騒動から解放され平穏な日常生活が送れるよう祈願します。
福岡では過去４回の緊急事

当院では昨年、自粛中での和田さんの「フレイル予防教室」や山﨑真

私の趣味と健康すことはとても気持ちが良いです。心身の健康に大いに役

パークゴルフは老若男女問立っていると実感しています 。

こクラブ」を開催

７８歳です。退職と同時に友

私は６２歳で退職し、現在な畑に隣接）では１ラウンドルフ場（農産物直売所なのは川敷、桜づつみ公園パークゴです。直方市植木の遠賀川河

わず誰でも楽しめるスポーツしました。ご参加

人の勧めでゴルフ、卓球をす

中間市 宮原信昭の皆様には好評をるようになり、１０年前から理子さんの「まりっ頂いています。

２年間は数回開催しただけでめた寺子屋歯っぴー塾もこの必要な病気も経験しています

これまで何度か入院治療がされています。

できるため、多くの方が利用

具レンタル２００円でプレーはパークゴルフもしています。 （１８ホール）３００円、用した。本年度は、月１回開催

が、できる限り体を動かし、私のライフワークとして始を目標に再開していきたいと毎日を明るく、楽しく過ごしに寺子屋の場として皆様と共また歯っぴールームをまさ

均年齢８４歳の同好会で世話

ゴルフでは総勢２４名、平に笑われています。皆さんもビー賞や敢闘賞が多く、家族います。何度出場してもブーみに、時々大会にも参加して家族全員の口腔ケアをよろしをはじめ、スタッフの皆様、います。今後とも、三阪先生時間をかけて丁寧に行なって私は参加賞の味宝卵を楽し思います。ています。に活用していきたいと思いまない状況です。これからもウィにかかってきました。頑健だを迎えいよいよ人生の最終章

さて私ごとでは、昨年古希

すが、大自然の中で体を動か切に治療してもらい、今はずっ状態を詳しく調べたうえで適でした。初診時に歯や歯茎のたきっかけは妻の友人の紹介

私が三阪歯科医院に受診し催を楽しみにしています。

すが、寺子屋歯っぴー塾の開コロナ禍のなかではありま

1月29日（土）14:00～16:00

三阪歯科歯っぴールーム

先着順25名

第33回今年度より状況を鑑みながら再開したいと思います。

1

態宣言が発令され、現在は社会情勢も元に戻りつつありま

ズコロナで情報をしっかり収と思っていた体も少しずつガくお願いいたします。

集し、賢い選択をしていきたと定期健診に通っています。

一度体験してみませんか？

人をしています。高齢者が多いと思います。

タがきています。「老活の愉

寺子屋歯っぴー塾にも何度いため急な体調不良による不秋の読書週間でスタッフとしみ」を参考にして無理のなか参加しています。三阪先生

す。ご意見をお聞かせくださ

帚木蓬生著、心と身体を１０い体作り、自律神経を整えての口腔ケアのお話の中で口腔すが、新型のオミクロン株な０歳まで活躍させる「老活のいき「ピン・シャン・コロリ」

内には色々種類の細菌が生息参加があるなど色々と大変で愉しみ」を共有しました。

体はピンピン、頭はシャンとしている事、歯の病気は勿論 、い。

自己免疫力を高め、自律神してコロリと終わりたいです

るものも出現し、予断は許せ

経を整えることが肝要だと思

他の病気を引き起こす原因につため、歯みがきをする時はその後、口腔内を清潔に保大変勉強になりました。

もなっていることなどを知り 、ね。
ます。
（院長）

本年度もよろしくお願いしいました。歯っぴールームの書庫に置いています。皆様是
非、お読みになられ、老活を愉しむ参考にされてはいかがでしょうか。

第33回寺子屋歯っぴー塾開催

2022.1.1
三阪歯科医院 中間市太賀1-2-3 ℡ 093-244-0315

URL： http://www.misakasika.jp/

マスクの下の呼吸を見直そう！～鼻呼吸のススメ～
新型コロナウイルス感染症により、私たちの生活は大きく変化しました。そのなかでも、「外出時にマスクを装着する」ことは、自分を守る、他人を守ることで、強く推奨されている一方、呼吸、ひいては全身の健康に何かしら影響があるように感じていらっしゃるかもしれません。改めて、”呼吸”がどのように全身に影響しているか、理解を深めるきっかけになればと思います。
口を閉じたとき、舌が上顎（口蓋）にくっつき、舌の先端がスポットについている状態が正しい舌の位置です（図３）。
舌の先端が下の前歯の図３ 正しい舌の位置
裏側や歯肉ついている人は、舌の力（舌圧）が弱く、下がっている証拠です。舌圧が弱まる→舌が下がる（低位舌）→下顎が落ちる→いつも口を開けている（ぽかん口）→口呼吸になるという悪循環になります。
鼻呼吸を促すトレーニング「あいうべ体操」 口を閉じている時
寝る時の新習慣：マウステーピングの正しい舌の位置を意識すること、そして、睡眠時には必ずマウステープを貼ることをお勧めします！（図４）専用のものでなく、１箱３００円ほどのサージカ
ルテープで構いません。
しかしながら、マウステープをしても、舌の図４ 筋肉を鍛えることはできません。舌のトレーニ
ング方法は様々ありますが、どこでも簡単に行える「あいうべ体操」を紹介します。音は出しても出さなくても大丈夫！
「あ・い・う・べ」を各１秒程度の長さで行います。これを１日３０セット行いましょう。湿気のあるお風呂の中で行うのがお勧めですよ。１０セットずつ分けても構いません。無理なく、コツコツ続けましょう！
あ～：口を大きく開けます。口の中がよく見えるくらい、口の形が丸くなるように。
い～：口を横に開けます。前歯が見え、頬の筋肉が両方の耳の前に寄る感じがするくらいが目安。首に筋が浮くくらいがよい。
う～：思いっきり唇を前に突き出すように口をとがらせる。
べ～：舌の先を下顎の先端まで伸ばすような気持ちで出す。舌の付け根の筋肉を鍛えられ、飲み込みがよくなったり、むせにくくなります。

”口呼吸”のチェック（一つでも当てはまるものがあれば口呼吸している可能性あり）□□□□□□□□□□□□□□

舌はお口の中のどこにある？

朝起きると口が乾いている、のどがヒリヒリする
気がつくと口を開けている
いびきや歯ぎしりがある
口内炎ができやすい
舌が上顎についていない
舌の側面に歯型がついている
鼻が詰まりやすい、鼻炎がある
口を閉じると、顎に梅干し状のしわができる
食べるときにクチャクチャ音をたてる
唇がよく乾く、荒れている
口臭が強い
たばこを吸っている
激しい運動をしている歌を歌ったり、管楽器を吹くのが趣味"鼻呼吸"と"口呼吸"の違い

ヒトの一日の呼吸回数は２万回で、量にして１万リットル、重さにして１５㎏にもなります。では、鼻からと口からとそれぞれ息を吸ってみましょう。その時、肺の動きを意識してみましょう。
人間の肺は、横隔膜や外肋間筋という呼気に関する筋肉が収縮すると胸腔内の圧力が低くなり、鼻から空気が吸い込まれます。
・鼻呼吸(図１):加湿機能付き、空気清浄機、脳のクールダウン

扁桃リンパ組織がさらに異物を防御
繊毛や粘液で異物を濾過

副鼻腔で温められ加湿された空気が肺に入る

図１ 鼻呼吸の場合の顔の断面図
複雑で入り組んだ構造をしています。鼻は左右で、２、３時間ごとに呼吸の通り道が交代しています（ネイザルサイクル）。２４時間３６５日、常に働き続けるのに耐えられるシステムが備わっています。

現在、鼻詰まりがある方は、まずは耳鼻咽喉科でお鼻の詰まりを解消することをお勧めします。

・口呼吸（図２）：空気中のチリが直接肺に届く
気道抵抗が少ないため、浅く速い胸式呼吸となり、換気量が鼻呼吸に比べると少ないです。また、口から吐く息には、水分、熱を多く含むため体にとってエネルギーの喪失が大きくなります。
乾いた冷たい吸う息、吐く息と空気が肺に入る
もに「鼻」で行うことが、身体にとって優しい呼吸法
図２ 口呼吸の場合の顔の断面図です！

人はおしゃべりが始まると同時に口呼吸が始まります。幼児期からの鼻呼吸習慣は、顔立ち、歯並びが自然と整います。
今からすぐに取り組むことができる鼻呼吸！正しい舌の位置！！さぁ、まずはサージカルテープを購入し、今晩からマウステーピングを行ってみませんか？お身体の変化がありましたら、ぜひ教えてください！！
また、受付に、鼻呼吸やマウステーピングに関する書籍を紹介しています。マウステーピングの効用などより理解を深めたい方はぜひご参考下さい。マウステーピングをすぐに始められるよう、受付で購入できます。どうぞご利用ください。
（小原美恵）
2

皆さん、フレイルになってまりっこクラブ

クス演奏です。なかなかの出なってきた」「人に会うこと「あまり食べたいものがなく「最近、 疲れ やす くな っときに使う筋肉が、年をとるの骨格筋、つまり体を動かすを対象にしたもので、皆さんといい、６５歳以上の高齢者う。これは「指輪っかテスト」らはぎ」でチェックしましょ超えて幹周り約１０ｍというチョウ」。樹齢１０００年をたのは小国町の「下城の大イ天候にも恵まれ、まず向かってきました。

メンバー全員で院内旅行に行っ（木）の一泊二日で三阪歯科

１１ 月３日 （水 ）・ ４日アップです。その後、会員が先づは全員でウォーミングす。

回はクリスマスコンサートで回目の開催となりました。今今年６月にスタートし、６後のまりっこクラブでした。

１２月２３日（木）今年最だきました。

２曲を朗々と歌い上げていた

越谷逹之助作曲の「初恋」のデルスゾーン作曲「歌の翼に」、んのソプラノ独唱です。メン来でした。

が、前よりめんどうに感じる」
につれて減少していないか、大イチョウは見事な枝ぶりで院 内 研 修 旅 行

このようなわずかな変化が、弱っていないかを、皆さん自それぞれソロ３人、デュエッいませんか？ 今すぐ「ふくフレイルの前兆になります。
身の指を使って評価するもの

本日のお宿は「山荘 神和

その後講師の山﨑真理子さ現在は、新型コロナウイル
圧巻の一言。葉は鮮やかな黄ト３組、トリオ１組に分かれクリスマスコンサート

スの感染予防のため、外出のです。高齢になってから、す苑」です。別府の市街地を見知って始める
フレイル予防自粛をされている方が多いと色に色づいていて、黄色の絨に乗っていざ鶴見岳山頂へ。

翌日は、別府ロープウェイ「雨の遊園地」「あざみの歌」

た合唱曲「涙くんさよなら」

最後に６月から練習して来思われます。しかしその結果、 らりと脚が細い人は、老化が自分達で選んだ歌をピアノ伴奏付きで披露しました。マス

下ろす高台に位置し地獄めぐりのすぐそばにあります。

毯も素敵でした。
その後、向かったのは、昨歩き方がぎこちなくなったり、 加速度的に進む危険性があるひざが痛くなったりするなど、 ということです。

ク越しながら、皆さんとても三阪歯科では、月１回はつやお部屋にある内風呂・露天

おかけ下さ

しくは担当の和田までお声をに因んで定番のクリスマスイ「いのちの歌」４曲を全員で別府といえば温泉数か月の自粛だけでもフレイ
らつ歯っぴー教室を開催して風呂を満喫して癒されました。 を取り入れた組もあり山﨑先高齢者は、もともと生活不紅葉、別府湾、由布岳などのブ（山下達郎）のアルトサッ

声がよく出て、中にはハモリル状態が悪化する人が出てきいます。簡単な運動です。詳活発になりやすく、新型コロい。皆様の雄大な景色を観ながらの空中合唱しました。山﨑講師から三阪歯科医院レッシュできました。
院長・奥様ありがとうござ

生きとし声もお腹からしっか半年間の経験ですが、当院り出るようになりました。の勧めているオーラルフレイいました。
美味しいお料理を頂きながル予防にもきっと役立つことルコースランチです。
らのんびりと素敵な時間を過を確信しています。

います。

皆様のご参加をお待ちしてごしました。
お腹いっぱいになった後は小国町をあとにして向かうは、別府鉄輪温泉。

3大♨浴場ました。

ナウイルスのために自粛要請

ご参加お待散歩を楽しんで、帰りに高崎場

次に三阪院長がクリスマスが出た際には、その後の３かちしていま本当に良い合唱でしたとのお1000円

生も感心していました。

月ほどで身体活動量が３～４山のおさるさんに会ってきま

14：00～15：30

参加者の皆様の表情も生きす。

割減少した人がいたようです。

間

二日間、大変癒されてリフ

褒めの言葉をいただきました。

年もお世話になりました本日のメインイベント！みんながした。
史央里）

（和田時

楽しみにしているフランス料

1月20日（木）る」といわれるだけに、身体程理「シェまつむら」にて、フ

日的に衰えてくると、今まで難なくできていたことにも支障がでてきます。
しかも、体の衰え 身＝体的フレイルだけでなく、メンタ参加費

所

ルな部分や社会的な要素も絡み合い、フレイルが加速しやすくなります。

歯っぴールーム

ると、７年分の筋肉が失われ「２週間寝たきりの生活をすはつらつ歯っぴー教室

野崎さんお誕生日おめでとうございます！
12 月 1 日 に 〇 歳 を 迎 え た 野 崎 さ ん の 誕 生 日 の お
祝 い をしま した。
コ ロ ナ もま だ お さ ま って い な い た め 、 外 で の 会 食は ひ か えて 歯 っぴ ー ル ー ム で の お 食 事 をい ただ
き ま し た 。小 原 先 生 の ピア ノ 伴 奏 に 合 わ せ て “ハッピー バ ー ス デ ー ”も歌 い ま し た 。
入 社 し た頃 か らず っと 変 わ らず 若 々 し い 野 崎 さん 。 最 近 は 娘 さ ん 達 と 「な に わ 男 子 」 に は ま っ て楽 し ん で い るみ たい で す よ。若 さ と 元 気 の 秘 訣 かな ？ ？ 素 敵 な 1 年 に な りま す よ う に ♪ ♪
（友 利 一 美 ）文字を書くことが少なくなってきたので、頭の体操をするために新年から日記をつけることにしました。

姿勢が良くなるように気昨年末、2年半ぶりに帰を付けています。今年は、省をしました。
久しぶりに心も体もリ姿勢美人目指して頑張ります！これで、少しはスます。さあ続くかな（笑）（友利一美）
年末に引っ越ました。また。楽しかったです♪
（福山 美砂）（野崎真由美）

一度も最後まで書いたことがなくいつも途中でやめてしまい

フレッシュしてきましラっと見えますようにコロナ禍にも負けず、はつらつ歯っぴー教室を盛況にしたいです。高齢の母にも勧め、効果を出していきた
いと思います。（和田紫央里）

だまだ片づけ中ですが、今年はお家時間を満喫しチューリップの球根を植えました。2年前は1本も咲かなかったのたいです。（増井真澄）

で、来春咲くのが楽

冷えは万病のもとしみです。子供達も社会人になりました。
自分の時間を作り何と言われますが、...
加齢とともにこのかしたいな（堀智美）

言葉の真実味を痛感するようになりました。この冬は“温今年は毎日ストレッチをして体を柔活習慣”に心がけようと思います。（田中美恵子）

らかくすることが目標です。
（高田美由紀）今年、スノーボードに行こうと計画中です。怪我には気をつけて雪山を楽しみたいです。

北九州マラソンにエントリーしました。シューズとランニングウェアは準備できましたが、肝心の身体が準備不足です。（小原成将）

編 集 後 記

あけましておめでとうご
令和３年度ざいます。寒暖差が激しく８０２０達成者
体調管理が難しいですね。
今回の歯っぴー通信はいか出雲 碩士 様 が で し た か ？
今回ご協力頂いた宮原さ江口 博之 様大脇 ヨシ子様 ん 、 い つ も 元 気 に 定 期 健 診に来院されます。趣味に、
梶原 安子 様お世話役にお忙しくされて河原 玲子 様いる事が、元気の秘訣なの
北村 君江 様でしょうね。奥様と共にこ君原 健二 様 れ か ら も 健 診 に 来 ら れ て 下
栗原 紀一 様 さ い ね 。
白坂 八千代様マスクの下で口呼吸になっ辻本 加代子様 て い ま せ ん か ？ ド キ ッ と さ
手島 栄子 様 れ た 方 も い ら っ し ゃ る の で
野見山久子様 は な い で し ょ う か ？ こ れ を
延原 澄江 様 機 に 、 鼻 呼 吸 を 意 識 し て み
長谷川節子様 ま し ょ う ！
そして、毎年恒例の８０日淺 和江 様
原 孝二 郎 様 ２ ０ 達 成 者 の 皆 様 、 お め でとうございます！これから福田 裕至 様も、自分の歯でしっかりと古川 咲子 様
噛んで、栄養を摂っていつ安西 守雄 様ま で も 元 気 で い て 下 さ い ね。
矢野 カツ子様
今年も三阪歯科では、皆吉田 浩子 様 様 に 様 々 な 情 報 を 発 信 し て
渡邊 邦子 様 い き た い と 思 い ま す 。 は つらつ歯っぴー教室や、まりっこクラブ、寺子屋歯っぴー
塾 等 も 是 非 ご 活 用 く だ さ い。
皆様の健康維持のお手伝いが出来るよう、スタッフ一同学びを深めていきたいと思います。今年もどうぞ宜しくお願い致します。
（ 野 崎 真 由 美）
4祝（山本貴子）