日 本 電 気 健 康 保 険 組 合 ❖心と体のさわやかニュース2024
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がんの見つけ方・健康の守り方を知って、健やかな毎日を！
こんなはずじゃなかった！

ピリピリした痛みと帯状のポツポツを放置した Q さん（57 歳）の場合
NEC ライベックス

忙しくてもパパッとできる！時短レシピ 第4弾

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2

Feb

No.418「クイズ NEC けんぽ」

クイズに答えてスマートウォッチをもらおう！
詳しくは 23 ページをご覧ください忍び寄る病気に STOP! 総 集 編

がんの見つけ方・健康の守り方を知って、健やかな毎日を！

毎日忙しく過ごしていると、「健康に気を使うのはもっと先で大丈夫」と思いがち。ところが、がんの多くは初期には自覚症状がほとんどありません。今回と次回は、毎号大きな反響をいただいているがんの解説記事から、「見つけ方」「防ぎ方」をまとめます。正しい知識を身につけて、定期的に検診を受けましょう。

患者数の多い 7 つのがん

乳がん
日本人女性がかかりやすいがんの第 1 位。近親者に乳がんの人がいる
場合は、特に注意が必要です。

肺がん
見つけにくいうえ進行が早く、転移もしやすい難治がんのひとつ。喫煙との関係が非常に深いがんですが、たばこを吸わない人も発症することがあります。

胃がん
近年では検査法・治療法の向上によって早期発見・早期治療が可能になりましたが、かなり進行しても症状が現れないことも……。

肝臓がん
原因の多くは B 型・C 型肝炎ウイ
ルスへの感染。また、大量飲酒、喫煙、肥満のほか、お酒を飲まない人も発症する「非アルコール性脂肪肝炎（NASH）」もリスク要因です。

けい

前立腺がん

大腸がん

子宮頸がん

進行がゆっくりであるため、早期食生活の欧米化により急増。進行多くはヒトパピローマウイルスに発見できれば比較的治りやすいがすると血便、便秘や下痢の繰り返し（HPV）の感染によって起こります。

ん。ある程度進行しても自覚症状がなどがありますが、早期には自覚症感染が続くと、前がん病変を経て子ほとんどないので要注意です。

状がありません。

宮頸がんに進行します。
2

見つける！

乳がん

30 代になったら
1 ～ 2 年に 1 回は乳がん検診を
乳がん対策の基本は、医療機関で受ける「検診」と、自分で行う「セルフチェック」。早期発見・早期治療が、乳がんから命を守ります。

マンモグラフィ検査

乳房超音波検査

乳房を上下または左右から透明な板で挟んで X 線撮影を

超音波を乳房に当て、その反射波を画像化して調べる検します。しこりができる前の 1mm 以下の石灰化を見つけ査法です。マンモグラフィ検査との併用で、乳がん発見率ることができます。妊娠中は実施できません。

が 1.5 倍に高まることがわかっています。

見つける！
脂肪のとりすぎお酒の飲みすぎは NG！

セルフチェックは日頃から
乳がんは早期発見が非常に重要です。日頃から乳房のセルフチェックを行いましょう。

乳房の変化のチェックポイント●乳房のしこり●乳頭からの分泌物……特に、黒っぽい赤色や褐色の分泌物には要注意●乳頭や乳輪のただれ●乳房の皮膚のへこみやひきつれ●乳房の痛み防ぐ！

禁煙や食生活の見直しなど、できることを乳がんが増えている背景には、食生活の欧米化や晩婚化・少子化といった女性のライフスタイルの変化が関係しています。乳がんを完全に予防する生活習慣は残念ながらありませんが、喫煙や受動喫煙、閉経後の肥満、アルコールの多量摂取は、乳がんの発生リスクを高めることがわかっています。禁煙や毎日の食事の見直しなど、できることから始めましょう。

乳がんの詳しい解説は『NEC けんぽ

No.411』に掲載しています。ぜひご覧ください。

https://www.neckenpo.or.jp/wp-content/uploads/neckenpo_211_single.pdf
3見つける！

大腸がん

まずは、体に負担のない「便潜血検査」から
大腸がん検診では、まず便潜血検査を受け、「陽性」となったら、大腸内視鏡による精密検査を受けることになります。40 歳以上の人
は毎年、便潜血検査を受けることが推奨されています。

便に血液が混じっていないかどうかを調べます。目に見えないほどのわずかな量の血液もわかります。腸管にがんやポリープができると、そこから出血し、便便潜血検査に血液が混じることがあるからです。便潜血検査を受けた人の約６～８％の人が血液が混じっている「陽性」とされ、がんが見つかるのは「陽性」の人のうち、約３～４％といわれています。

こう もん

先端に小型カメラが付いた細い管を肛 門 から入れて、大腸全体の内部を観察する検査です。がんやポリープが疑われる箇所は、色素で染色してから拡大した
り、青い色素をかけたり、特殊な光を当てたりして、病変の表面の状態を拡大観察します。必要に応じて、大腸内視鏡検査さらに詳しく観察するために病変部の一部を採取した
り、あるいは切除するといった治療が行われる場合も
あります。

大

好

物

防ぐ！

ついつい手が伸びる加工食品は
控えめに
大腸がんの発生に、生活習慣がかかわっていることが大規模調査などで明らかになっています。
普段の食事や運動習慣の改善が大腸がんの予防につながります。

大腸がんのリスクを高める生活習慣など●赤肉（牛、豚、羊など）をよく食べる●ベーコン、ハム、ソーセージといった加工肉をよく食べる●運動不足である●たばこを吸う●飲酒量が多い●肥満気味である●大腸がんになった血縁者がいる

大腸がんの詳しい解説は『NEC けんぽ

No.412』に掲載しています。ぜひご覧ください。

https://www.neckenpo.or.jp/wp-content/uploads/neckenpo412.pdf
4見つける！

胃がん「X 線」か「内視鏡」を定期的に
国は、50 歳以上の人に対し、２年に１回、胃部 X 線検査か胃内視鏡検査による胃がん検診を受けることを推奨しています。胃がんのリスクを調べる ABC 検診も広く実施されています。

胃部Ｘ線検査バリウム（造影剤）と発泡剤（胃を膨らませて粘膜のしわを伸ばし、観察しやすくする）を飲んで、Ｘ線で胃を撮影します。

胃内視鏡検査

口や鼻から内視鏡を入れて、胃の粘膜を直接観察します。胃部Ⅹ線検査では見つけにくい、わずかな病変や小さながんの早期発見が可能です。

ABC 検診近年普及しつつある、胃がんのリスクを調べる検査です。採血でペプシノゲンという消化酵素の量とピロリ菌感染の有無を調べます。

日本人の胃がんの多くは、ピロリ菌感染によるものです。ピ防ぐ！

ロリ菌は胃や小腸などに炎症を起こす細菌で、早めに取り除く
ことが胃がんの予防につながります。感染の有無は、内視鏡をピロリ菌の除去で胃がん予防

使って採取した胃の組織や、呼気、血液、便、尿などを調べる
ことで確かめられます。感染している場合、除菌治療を受けると胃がんのリスクが確実に下がることが報告されています。

●塩分を控える防ぐ！

食塩や塩漬けした食品をとりすぎると、胃がんのリスクが高まる。

「胃を守る生活習慣」のススメ
胃がんはピロリ菌感染だけでなく、食事や喫煙といった生活習慣とも密接にかかわっています。
胃がんのリスクを減らす生活習慣を、今日から早速始めましょう！

●タバコはやめる
喫煙者はタバコを吸わない人の２倍も、胃がんになりやすい。

●肥満を解消男性の肥満者は肥満ではない人に比べて、胃がんになりやすい。

●アルコールは適量をアルコールを飲みすぎると、胃の入り口にがんができやすい。

●刺激物を控える
激辛料理など刺激物のとりすぎは、粘膜を萎縮させる。

●野菜や果物は十分に野菜や果物を多くとる人は、胃がんにかかりにくい。

●ストレスを解消
ストレス過多は、胃の粘膜を萎縮させる。

●適度な運動を習慣に
女性は身体活動量が多いほど、胃がんにかかりにくい。
※上記の研究結果はいずれも国立がん研究センターによる胃がんの詳しい解説は『NEC けんぽ

No.413』に掲載しています。ぜひご覧ください。

https://www.neckenpo.or.jp/wp-content/uploads/neckenpo413.pdf
5

こんなはずじゃなかった！

※写真はイメージです。

こ の イ ン タ ビ ュ ー は 実 例 を 参 考 に 作 成 し た フ ィ ク シ ョ ン で、 実 在 の 人 物 と は 無 関 係です。しかし、決して他人事ではありません。 

ピリピリした痛みと帯状のポツポツを放置した Q さん（ 歳）
の場合
ほっ しん

れました。その後、痛みはますますひどくなり……。

薬 と 鎮 痛 薬、 炎 症 を 和 ら げ る 軟 膏 を 出 し善したのでしょうか。

—その後、帯状疱疹後神経痛の激痛は改

免疫力を高めるには体を温めるのが効

プを心がけています。

帯状疱疹は早めの治療が大切
予防にはワクチンと免疫力アップを！

― 痛 み が あ っ た の に、 奥 様 に す す め ら れて も ら い、 水 ぶ く れ ・ か さ ぶ た は、 じ き

皮膚症状が治まったあとで激痛を伴う神経痛が起こる場合も……
る ま で、 病 院 に 行 こ う と は 思 わ な か っ た

果 的 と 聞 い て、 入 浴 時 に は 湯 船 に し っ かるそうで、「虫刺されと決めつけず、帯状と、 健 康 を 意 識 し て 過 ご す よ う に な り ま

気をつけたりウォーキングを始めたり

つ

医師から処方された鎮痛薬のおかげ

り 浸 か る よ う に し て い ま す。 疲 労 回 復 やに よ く な り ま し た。 と こ ろ が、 驚 い た ので、 強 い 痛 み は 少 し ず つ 治 ま っ て き ま しんですよね？
は い。 初 め は 右 の 脇 腹 あ た り に、 ピ リ

で す。 ほ か に も、 食 事 の 栄 養 バ ラ ン ス にリラックス効果もあるので一石二鳥なんはそのあとなんです。
—と ん で も な い 痛 み に 襲 わ れ た ん で す

たが、弱い痛みはまだ残っているんです。
ね。

人によっては何年も痛みが続く場合があピ リ ・ チ ク チ ク す る 痛 み を 感 じ ま し た。

疱疹が発症してすぐに受診しておけばよした。
—最後に、みなさんへのメッセージをお受 診 し て か ら２ 週 間
く ら い 経 っ た 頃、 帯 状 疱 疹 の で き た 部 位

かった……」と後悔しています。
—今はどのようなことに気をつけていま願いします。

ツ ポ ツ が で き て、 水 ぶ く れ に な っ て き た
ダ ニ に で も 刺 さ れ た の か と 思 い、 市 販

ないほどの電気が走るような激痛が起こに、 そ れ ま で の 痛 み と は 比 べ も の に な ら

すか？

んです。
薬 を 塗 っ て 様 子 を 見 ま し た が、 ち っ と もっ た ん で す。 ご く 軽 く 触 れ た だ け で も 痛

身 体 の 異 変 に 気 づ い た ら、 自 己 判 断 で

よ く な り ま せ ん。 そ れ ど こ ろ か、 背 中 の

帯 状 疱 疹 は、 加 齢 や 水 ぼ う そ う ワ ク チ

を始めることが大切だと痛感していま

放 置 す る の で は な く、 早 め に 適 切 な 治 療す。 気 が か り な こ と が あ っ た ら、 一 人 で合 も あ る そ う で す。 医 師 か ら は 「再 発 を

防 ぐ に は、 ワ ク チ ン 接 種 の ほ か、 免 疫 力

みるといいですよ。

悩 ま ず に、 家 族 や パ ー ト ナ ー に 相 談 し てン、 免 疫 抑 制 薬 な ど の 影 響 で 再 発 す る 場

むので、「ただごとじゃないぞ……」と不妻 に 背 中 を 確 か め て も ら っ た ら 、「近こ れ は 「帯 状 疱 疹 後 神 経 痛」 と い う 後

安になりました。

ほうにも広がっているようでした。
頃、 若 い 人 の 間 で も 増 え て い る と 話 題 のと が 大 切」 と 言 わ れ た の で、 免 疫 力 ア ッを低下させない生活習慣を身につけるこ

歳以上でかかっ
起こりやすいのだそうです。

た り、 治 療 の ス タ ー ト が 遅 れ た り す る と遺 症 で、 私 の よ う に、て 皮 膚 科 を 受 診 し た ん で す。 抗 ウ イ ル ス

院 に 行 っ た ほ う が い い」 と 言 わ れ、 慌 て『帯状疱疹』かもしれないから、すぐに病そうなんです！

さ ら に、 数 日 後 か ら は 痛 み を 伴 う 赤 い ポ

なん こう

たＱ さん。一向に症状が治まらないので皮膚科を受診したところ、最近話題の「帯 状 疱疹」と診断さたい じょう ほう しんピ リ ピ リ と し た 痛 み に 続 い て 発 疹 が 生 じ た も の の、 虫 刺 さ れ 用 の 市 販 薬 を 塗 っ て そ の ま ま に し て い

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6

帯状疱疹ってどんな病気？
帯状疱疹は、多くの人が幼少期にかかった

帯状疱疹の特徴は、体の片側に生じるピリことのある「水ぼうそう」のウイルスが原因

ピリ・チクチクとする痛みと、その数日～ 1で起こる病気です。水ぼうそうの症状が治ま週間後に現れる帯状の赤い発疹。発疹は水ぶっても、ウイルスは私たちの体内に潜伏してくれになり、さらに、破れてかさぶたへと変います。そして、加齢や病気、過労などで免わっていきます。腕や胸、背中に多くみられ疫力が低下すると活性化し、帯状疱疹を引きますが、全身どこにでも発症する可能性があ起こします。

ります。

どうやって治療するの？
治療の中心となるのは、ウイルスの増殖を抑える抗ウイルス薬です。ポイントは、発疹が重要です。放置せず、すみやかに皮膚科を受診しましょう。

が現れてから 3 日以内に服用を始めること。

さらに、必要に応じて鎮痛薬、炎症を和ら

抗ウイルス薬の十分な効果が得やすくなりま

げる軟膏などが用いられます。痛みが強い場す。治療のスタートが遅れると合併症や後遺合は、痛む部位の神経の近くに麻酔薬を注射症が出やすくなるので、早期発見・早期治療

する「神経ブロック注射」も検討されます。

帯状疱疹って人にうつるの？

予防法は？

帯状疱疹は自分の体内に潜んでいたウイル

帯状疱疹の予防には、50 歳以上の方にはワスによって発症するため、人にうつることはクチン接種が有効です。また、ウイルスの活ありません。ただし、帯状疱疹の症状が現れ性化を防ぐため、免疫力を下げないことも大ているときに、水ぼうそうにかかったことが切です。規則正しい生活で、免疫力アップをなくワクチンも接種していない人と接する

心がけるとよいですね。

と、その人が水ぼうそうを発症する恐れがあります。帯状疱疹が治るまでは、特に乳幼児との接触は避けましょう。

Ｐ 12 で「免疫力サポート術」
について詳しく紹介しているので、ぜひ読んでニャ

帯状疱疹後神経痛ってなに？
P6 の Q さんのように、皮膚症状が治まっても痛みは消えず、そればかりか激痛に見舞わ

7く触っただけで痛みを感じるといった症状が起こることもあります。

れる場合があります。これは帯状疱疹後神経

帯状疱疹後神経痛は皮膚の炎症ではなく、痛といい、帯状疱疹の発症から 3 カ月以上痛

神経そのものが傷ついて生じる痛みです。しみが続く場合に診断されます。持続期間はさたがって、帯状疱疹の治療薬である抗ウイル

まざまで、長い場合は数年に及ぶ例もみられス薬ではなく、神経に作用する抗てんかん薬

ます。痛みのほかにも、感覚が鈍くなる、軽や抗うつ薬、強い鎮痛薬などを用います。

まだまだ油断は禁物！

見直そう！
新型コロナウイルス感染症対策
第 19 回

2023 年 5 月から、感染症法上の分類が「5 類」になった新型コロナウイルス感染症。
ちょっぴり「コロナ慣れ」してしまったかもしれませんが、油断は禁物です。
感染対策をもう一度見直し、元気いっぱいに春を迎えましょう！

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知っていますか？ 「コロナ後遺症」

AQ

正直、新型コロナウイルス感染症への危機感が薄れてしまって……。インフルエンザやかぜみたいなもの
だから、そんなに怖がらなくても大丈夫ですよね？

代表的な症状新型コロナウイルス感染症にかかったあと、ほとんどの方は時間の経過とともに症状が改善します。とはいえ、インフルエンザに比べると、り かん

一部の方で長引く症状（罹患後症状。いわゆる「後遺症」）があることがわかってきました。
症状が改善せず続く場合には、かかりつけ医

けん たい

せき

疲労感・倦 怠 感、関節痛、筋肉痛、咳
たんや痰、息切れ、胸痛、脱毛、記憶障害、集中力低下、頭痛、抑うつ、嗅覚障害、
どう き

味覚障害、動悸、下痢、腹痛、睡眠障害、
筋力低下

など

や地域の医療機関に相談しましょう。
8

おさらいしましょう！ 基本の感染対策

QA

やっぱり感染しないことがいちばんですね！
効果的な感染対策を教えてください。

感染対策の基本は、換気、手洗いや手指の消毒、マスクの着用です。

新型コロナ

こんなときはマスクを！

ワクチン情

報

2024 年 3 月 31 日まで、無料で新型コロナワ
クチンの接種を受けられます。接種状況は自周囲の方に、感染を広げないために治体ごとに異なるため、予約・接種開始時期●受診時や、医療機関・高齢者施設などへの訪問時

はお住まいの市町村からのお知らせ等をご確●混雑した電車・バスの乗車時（通勤ラッシュ時など）認ください。

ご自身を感染から守るために最新情報はこちらをチェック●高齢者

厚生労働省「新型コロナワクチンについて」●基礎疾患（慢性肝臓病、がん、心血管疾患など）のある方

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/●妊婦の方bunya/vaccine_00184.html

それでも感染したら？ 治療薬って高額なの？

Q

新型コロナウイルス感染症にかかりました。症状が重いので受診したいのですが、注意することなどはありますか？

治療薬※の自己負担額
医療費の自己負担割合

自己負担額

3 割の方

9,000 円

2 割の方

6,000 円

1 割の方

3,000 円A

※飲み薬のラゲブリオ、パキロビッド、ゾコーバ、
点滴薬のベクルリーで共通（上記を超える額は公費負担）

常備しておくと安心です

受診の際は、医療機関に前もって連絡しておきましょう。医療機関や薬局に行くときは、マスクを着用してください。
医師が必要と判断し、新型コロナウイルス感染症
治療薬が処方された場合、自己負担が必要です。

●新型コロナ抗原定性検査キット
国が承認した「体外診断用医薬品」を選んでください。
「研究用」は国が承認したものではありません。

●解熱鎮痛薬
迷ったら、かかりつけ薬剤師・薬局にご相談ください。

●電話相談窓口などの連絡先
受診・相談センターなどお住まいの地域の相談窓口、「救急車利用マニュアル」＃ 7119（救急要請相談）＃ 8000（こども医療相談）など

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日持ちする食料や水、ティッシュペーパーな
どの生活必需品も、数日分はストックがあると慌てなくてすむのね忙しくてもパパッとできる！

お手軽に！
カンタン時短メニュー♪

時短レシピ 第 4 弾

調理時間は
こちら

時間をかけずにヘルシーな料理を作れるって、なんだかワクワクしませんか？
今回は、フライパン一つでできるシチューと電子レンジで作れる副菜 2 品をご紹介♪
ご自宅でぜひお試しください！

カロリー・塩分控えめ！

鮭のクリームシチュー【材料】2 人分

【作り方】

鮭…2 枚

❶鮭を一口大に切り、塩とこしょうを振り、5 分

塩…少々❷玉ねぎは 2㎝角に切る。ニンジンは 5㎜幅の半

小麦粉…大さじ 1

月切り（大きい場合はいちょう切り）にする。

サラダ油…大さじ 1

しめじは石づきを落としてほぐす。
❸ブロッコリーは小房に分ける。耐熱容器に水小

玉ねぎ…1/4 個
ニンジン…2 ～ 3㎝

さじ 1（分量外）を加え、ふんわりラップをししめじ…1/4 パックて電子レンジ（600W）で 2 分加熱しておく。

ブロッコリー…60g（小房 4 個）

20 分
エネルギー：242kcal
食塩相当量：1.2g

き、一度取り出す。

小麦粉…大さじ 1

ワンポイントアドバイス

市販のルーを使わないので、カロリーや塩分が控えめです。鮭と牛乳にはカルシウムが豊富！

❹フライパンに油をひき、①の鮭を中火で焼く。
焼き色が付いたら上下を返し、火が通るまで焼【ルー】

る。とろみがついたら弱火にし、④の鮭を加える。塩・こしょうで味をととのえる。

牛乳…240cc❺玉ねぎとニンジンを炒め、玉ねぎが透明になっ★とろみが足りない場合は、小麦粉を少量の水で水…100cc

たらしめじを加え炒める。
❻火を止め、小麦粉大さじ 1 を、炒めた野菜全体練ったものを加えてください。
❽器に盛り、ブロッコリーを飾る。

コンソメ…小さじ 1に振りかけ、よく混ぜる。A を加えかき混ぜる。 ★鮭を焼きながら、一緒に野菜を炒めるとさらに

塩…少々❼再び火にかけ、中火で野菜を混ぜながら加熱す

こしょう…少々

栄養価豊富な野菜！

かぼちゃサラダ【材料】2 人分【作り方】

冷凍かぼちゃ…6 個（180g）❶耐熱容器にかぼちゃを入れ、ふんわりラップを

プロセスチーズ（6P チーズ）
…1 個

して電子レンジ（600W) で 2 ～ 3 分加熱する。
❷かぼちゃの皮をむく。

マヨネーズ…大さじ 1★皮をむかなくても、おいしくいただけます。

塩…少々❸チーズを加え、フォークでつぶす。

こしょう…少々❹粗熱が取れたらマヨネーズを加え、塩・こしょ
うで味をととのえる。

旬の野菜 !

白菜とツナのナムル【材料】2 人分【作り方】

白菜…2 枚（160g）❶白菜は 1㎝× 5㎝の短冊切りにする。

ツナ缶…1/2 缶❷耐熱容器に入れ、ふんわりラップをして電子

鶏がらスープの素…小さじ 1/2Aエネルギー・食塩相当量は、
すべて 1 人前ほどしたら小麦粉をまぶす。

こしょう…少々A

レシピ作成：㈱ NEC ライベックス

ごま油…小さじ 1
白いりごま…小さじ 1/2

黒こしょう（粗びき )…お好みでレンジ（600W）で 3 分加熱する。
❸粗熱が取れたら、水気を切る。
★しっかり水気を切りましょう。
❹ツナ缶と A を加え、あえる。
❺お好みで、黒こしょうをふる。

時短できます。

6分
エネルギー：128kcal
食塩相当量：0.4g

ワンポイントアドバイス

生のかぼちゃでも OK ！

電子レンジ（600W）

で 4 ～ 5 分加熱しましょう。

5分
エネルギー：80kcal
食塩相当量：0.4g

ワンポイントアドバイス

鶏がらスープの代わりに、めんつゆや白だしでも作れます。

10

Let's Try!

クイズ
レシピに登場する食べ物

時短ヘルシーごはんでほっと一息ついたら、食べ物クイズにもチャレンジしてみてください。
何問正解できるでしょうか？
かぼちゃに多く含まれる栄養素は
鮭はどちらに分類される
第1問

第3問

①β - カロテンでしょうか？

②ビタミン K

①赤身魚

③食物繊維

②白身魚

マメ知識

第2問

魚は筋肉の種類で赤身・白身が決められています。

寒い時期の白菜はどうなるでしょうか？
第4問①歯ごたえがよくなる②味が甘くなる

牛乳に多く含まれる③色がきれいになる

ミネラルはどれでしょうか？

ブロッコリーはどの野菜の仲間でしょうか？

①カルシウム②ナトリウム③鉄分

答え

11

どれでしょうか？

第5問

①トマト
②ニンジン
③白菜
第 3 問 ①・②・③すべて
ビタミン・ミネラルが豊富に含まれる緑黄色野菜です。

第1問 ②エサに含まれる「アスタキサンチン」という色素が蓄積して赤い色をして
います。

第4問 ②
自分の葉が凍らないよう、光合成で作ったデンプンをブドウ糖に変化させているため、甘くなります。

第2問 ①
コップ 1 杯（200ml）で、1 日に必要な量の約 1/3 をとることができます。

第5問 ③
アブラナ科の野菜で、大根・キャベツ・小松菜も仲間です。

ちょっと意識するだけ思いついたらすぐやれる＆の今日から始める

健康キープ術
健康キープ
免疫力サポート術

こじらせない！

かぜのひきはじめの対処法
かぜは、ひきはじめの正しい対処が大切です。ひどくなって体力を消耗してしまう前に、早めに治したいもの。
さまざまな症状は、免疫がかぜのウイルスと闘うことで起こります。体の免疫力をサポートする対策を行いましょう。

体の免疫力をサポートする６つの対策①十分な睡眠②水分補給をしっかり③部屋を保湿する

体 の 免 疫 は、 ウ イ ル

発 熱 す る と、 水 分 がウイルスは低温低湿で活性化します。

ス排除のために炎症

体内から失われ脱水加湿器を使うか、加湿器がない場合はを 引 き 起 こ し た り、状態になりやすくな

濡れタオルを室内に干して、部屋の湿体温を上げたりしま

り ま す。 意 識 的 に こ

度を上げます。 こ れ に よ り 体 力

まめな水分補給を心しょう。

も消耗してしまうため、休養と睡眠をが け ま し ょ う。 水 や

しっかりとり、免疫がウイルスと闘え

スポーツドリンク、経口補水液を、冷るようサポートしましょう。

たすぎない温度で飲みましょう。

④手洗い・うがい・鼻うがい⑤体を温める⑥免疫力をサポートする栄養

肺 炎 や 気 管 支 炎 な ど、免疫をサポートするために、衣類や使かぜをひくと、発熱などによりエネル

かぜの重症化を防ぐた

い捨てカイロ、足湯などで体を温めま

ギーやビタミンの消費量が増えます。

めに、かぜをひいてししょう。大きな血管が集まる 3 つの首

たんぱく質はもちろん、糖質を中心に、まったあとも手洗いや（首、手首、足首）を温めるのも効果的

免疫力に影響する亜鉛、うがいは大切です。生です。体を温める食べ物や飲み物（しビタミン C やビタミン D

理食塩水や専用グッズを使った「鼻うょうが、ねぎ、根菜類、シナモン、葛湯、をとることを心がけまがい」もおすすめ。

紅茶、ココアなど）もおすすめです。

しょう。

12

オフィスでもできる

冷え解消術

ツボ押し＆ストレッチ
まだまだ寒いこの時期、体の冷えが気になる方は多いのではないでしょうか。冬はある程度手先や足先が冷えますが、慢性的に体が冷えている場合は、血行が悪くなっているサインです。
「冷え」と一言で言っても、生活習慣によってそのタイプは異なります。例えば、デスクワークが続くと下半身が冷え、基礎代謝が低下して全身が冷えやすくなります。規則正
しい生活を心がけながら、ツボ押し＆ストレッチを取り入れて、体を温めましょう。

筋力の低下

自律神経の乱れ

筋肉がきちんと働かないと、血流が滞りバランスの悪い食事や睡眠不足は、自律神経

体が冷えやすくなります。特に、女性やを乱し、体温調節機能に悪影響を及ぼします。

日頃から運動をしていない人は、筋肉量

また、ストレス状態が続くと、交感神経の緊が少なく体が冷えやすくなります。

張により手足が冷えやすくなります。

ツボ押しでケア！
ゆうせん

湧泉

足上げストレッチ

足でグーをしたときに、一番へこんでいる箇所が湧

太ももには、足先の血液を送りだすポンプの役割を泉です。足の冷えや、血液の循環に効果のあるツボ持つ筋肉があります。この筋肉が衰えると、下半身といわれています。冷えだけでなく、体の疲れやだの冷えにつながるので要注意。長時間のデスクワー

るさをほぐす作用もあるので、疲労を感じるときにクが続いたときには、休憩時間にできる足のストレもおすすめのツボです。

ッチで、血液を循環させましょう。

手順

手順❶親指をツボに当てる。
❷足先へ向かってやや強めに指圧する。
❸反対の足も繰り返す。

湧泉

POINT
ゴルフボールを踏んでツボを刺激するのも効果的！

13

ストレッチでケア！

❶椅子に座り、片足をまっすぐ前に伸ばす。つま先を手前に引いてかかとを突き出して 15 秒キープ。
❷かかとを手前に引いてそのまま 15 秒キープ。
❸①と②を繰り返す。

POINT
ふくらはぎはしっかりと伸ばしましょう3 つのセルフケアで早めの花粉症対策術

くしゃみが
出る

花粉症を撃退花粉は春に舞うというイメージがあ

頭痛がする

鼻水・
鼻づまリが
ある

りますが、実は季節を問わず 1 年中飛散しています。冬は花粉の飛散量が少

体がだるいないため、花粉症の対策をしていない方が多いかもしれませんが、2 〜 3 月にかけてスギ花粉がピークを迎えるの目がかゆい・
充血している

のどや顔、
首がかゆい

で油断はできません。
また、昨年までは大丈夫だった方でも急に症状が現れるケースもあります。年間を通じて花粉の飛散情報をこまめにチェックしながら対策をしていこんな症状は花粉症の可能性大！
これで花粉症予防！

きましょう。

3 つのセルフケア
CARE

規則正しい生活を心がけよう
自律神経が乱れると、花粉症を発症しやすくなるといわれています。栄養バランスのよい食事と睡眠をしっかりとって免疫力を高めましょう。ストレスを溜めないことも大切です。

CARE
適切な素材の服を選ぼう
外出時には、なるべく花粉がつきにくいツル
ツルした素材の服を選びましょう。また、家に 入 る 際 は、服などに付着した花粉をしっかり払い落としましょう。

CARE
アイテムを活用して花粉をバリアしよう
マスクでの花粉対策に加え、メガネや帽子も効果的。目の粘膜を保護したり、髪への付着を防いだりしてくれます。花粉を浴びない・体内に侵入させないことがポイントです。

14

今日から始める

健康キープ術健康キープ
冬の「かくれ脱水」予防術

乾燥対策、
心筋梗塞・
脳梗塞予防に水分補給を！
１日に水をどのくらい飲んでいますか？

空気が乾燥している

冬、気づかないうちに体から水分が失われ、自覚症状がないまま脱水症状の前段階「かくれ脱水」を起こしていることがあります。

かくれ脱水かも？
いくつか症状があるなら、要注意
かくれ脱水とは、気づかないうちに脱水症の一歩手前の状態になってしまうことです。体の水分が足りないと、皮膚がカサカサしたり、鼻が乾いて詰まるような感じになったり、目の粘膜が乾いて目がショボショボ疲れやすくなるなど、さまざまな不調が現れます。さらに脱水症状が進行すると、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクも高まるので気をつけましょう。
※脱水症の目安は、体重の２～３％の水分が失われた状態。かくれ脱水は１％が目安。

マスク着用でのどの渇きを感じにくい
この季節にかくれ脱水になりやすいのは、皮膚などから無意識のうちに水分が失われやすくなるからです。また、夏は熱中症予防で水分摂取を心がけ
ますが、冬は夏よりものどの渇きが感じにくくなるのに加え、マスクをしていると保湿効果があるため、のどの渇きをさらに感じにくくなります。マスクの着脱が面倒なことも重なって、水分をとる回数が減りがちに……。

乾燥が進むと血液ドロドロに体の乾燥が進むと、血液は濃度を増しドロドロの状態に。血液の流れが悪くなって血栓ができやすくなると、脳梗塞や心筋Check

かくれ脱水チェック !
んか？
こんな症状はありませ■ 口の中がネバつく。
■ 皮膚がかさつき、つやがなく乾燥している。
■ 便秘になった。
■ 足のすねがむくんで、靴下を脱いだゴム跡が 10 分以上残る。

■ 目が乾いてショボショボする。
■ 足がつりやすい。
■ 手の甲をつまんで、離した後、つまんだ跡が 3 秒以上残る。

■ だるさやめまい、立ちくらみなどがする。

梗塞のリスクを高めます。就寝中は水分をとらず汗をかくので、脳梗塞は冬の明け方に起こりやすいといわれています。

毎日できる、かくれ脱水予防術①こまめに水を飲む●飲み水で 1 日 1.2L をとるように。1 回 200～ 250mL（コップ約 1 杯 ) を 5 ～ 6 回（2時間おきくらい）に分けて飲みましょう。
●朝起きたとき、食事ごと、入浴前後にコップ１杯の水を飲みましょう。
15②加湿器で室内の湿度を調節、皮膚からの水分蒸発を防ぐ③部屋の換気を 2 ～ 3 時間に 1回行い、部屋の乾燥を防ぐ

健康に関するソボクな疑問 Q&A
何だか気になるけれど、いままで素通りしてきてしまった健康に関するソボクな疑問の数々。時には立ち止まって疑問を解くことによって、より健康で快適な生活に一歩近づけるのではないでしょうか。

ット編
エ
イ
ダ
い
し
清く正しく美監修●森田 豊 先生 医師・ジャーナリスト

Q 「モナリザ症候群」と呼ぶってホント？

自律神経の乱れが原因で太ることをQ

中華料理はダイエットの敵ってホント？

ホント。ただし、名画「モナ・リザ」
とは無関係

A

ウソ。食べ方を工夫すれば栄養バランス満点なヘルシー食に！

A

モナリザ症候群とは「MostObesitykNownAreLow

大量の油に濃い味付けが特徴的な中華料理は、ダイInSympatheticActivity（交感神経の働きが衰えている

エット中は敬遠されがち。でも、食べすぎに注意した

人は太りやすい）」の頭文字を取って名付けられた造語

り食べ方を工夫したりすれば、ヘルシーに楽しめます。

です。といっても、あの有名な絵画とは無関係。自律

中華料理は野菜や肉などの多彩な食材が使われ、栄神経のバランスが崩れて交感神経の機能が低下し、肥養バランス満点です。強力な炎で瞬時に炒めるため、満を招く状態をいいます。特に「食事量も運動量も変加熱によるビタミン損失が少ないのも魅力。また、四わらないのに、最近急に太ったな……」という方は、

川料理などに使われる唐辛子は、新陳代謝を高め、発不規則な生活を見直し、自律神経を整えましょう。

汗作用が期待できるカプサイシンを多く含んでいます。

交感神経が活発に働くと、アドレナリンというホルさらにおすすめなのが、料理にお酢をプラスするこモンが分泌され、脂肪の燃焼が促されます。日中は活と。お酢に含まれるクエン酸は、脂肪の分解を助けて動的に過ごし、夜は睡眠や休息をとるといったメリハ

くれます。ただし、食欲を高める効果もあるので要注意。

リのある生活で、体も心もスッキリさせてみては？

食事の後半に、大さじ 1 杯ほどかけるのがポイントです。

Q

BGMによって甘さの感じ方が変わるってホント？

Aホント。高い音を聞くと甘味を感じやすい
イギリスのオックスフォード大学の研究によると、食べているときに聞いている音の高さによって、甘さの感覚が変わってくるそう。同じチョコ
レートを使った実験では、チェロのような低い音を聞きながら食べたときに比べて、バイオリンやフルートのような高い音を聞きながら食べると、甘味を強く感じると報告されています。
ダイエット中にどうしても甘いお菓子を食べたくなったら、シックな低音の曲よりも、高い音程の音楽を BGM に流すのがおすすめ。甘味を感じやすくなって、少量でも満足できるかもしれません。

16



て 思 い つ い た の。 味 さ え 決 ま れ ば あ と は 多 少 お お

ロ ッ ケ の 味 に な る し、 油 で 揚 げ る 手 間 も 省 け る っで（笑）、材料にコーンフレークを合わせれば、コ

す る と、 手 間 が か か る で し ょ う。 私 は 気 が 短 い のた あ と、 料 理 を き っ か け に 私 の こ と を 思 い 出 し てら、 味 を 受 け 継 い で く れ て い ま す。 私 が 亡 く な っ

料 理 家 の 和 田 明 日 香 さ ん） が ア レ ン ジ を 加 え な がて、 こ れ は フ ラ ン ス 人 の 祖 父 か ら 母、 私 へ と 伝 わり、今は ２人のお嫁さん（女優の上野樹里さんと わ が 家 の 定 番 料 理 に 『牛 ト マ』 と い う の が あ っ「

絶品レシピ、ウィットに富んだ会話で人気を博す。また、アイデア満載のキッチングッズの開発や、地域の特産物を使った料理による町おこしにも参加。近著『平野レミのオールスターレシピ』（主婦の友社）

ヒューマン～ ポジティブな生き方

明 る い キ ャ ラ ク タ ー と 軽 妙 な ト ー ク で、 手 軽 で
ざ っ ぱ で も 大 丈 夫 ！ 『き ち ん と や ら な き ゃ』 な ん

プロフィール ● ひらの・れみ

難しく考えず、自分らしく料理を楽しむ
お い し い 料 理 を 発 信 し 続 け る 平 野 レ ミ さ ん。 揚 げ
料 理 を 〝楽 し む こ と〟 と 〝世 代 を 超 え て 味 を 伝て思わずに、自分らしく料理を楽しんでほしいわ」

お嫁さんや若い世代との交流が元気の源

ったら素敵ですよね」

く れ た ら う れ し い し、 そ う や っ て 家 族 の 絆 が 深 まず に つ く る 『ご っ く ん コ ロ ッ ケ』 な ど、 ユ ニ ー ク

え る こ と〟 が レ ミ さ ん に と っ て 重 要 な テ ー マ と な
っている。

平野 レミ

ほか著書多数。新刊『平野レミのマンガでわかる料理教室』（KADOKAWA）も好評発売中。

な ネ ー ミ ン グ と 自 由 な 発 想 か ら 生 ま れ る レ シ ピ は、
〝料理離れ〟といわれる若い世代の間にも大人気だ。
 た と え ば、 コ ロ ッ ケ を 手 順 ど お り に つ く ろ う と
「

料理愛好家

愛 情 た っ ぷ り の 料 理 と と も に、 チ ャ ー ミ ン グ な

私 は 毎 日、５ 大 栄 養 素 （た ん ぱく質・脂 質 ・ 炭 水 化 物 ・ ミ ネ ラ

はなんだろうか。
 ま ず 大 事 な の は 食 事 と 運 動 。
「

を重ねても元気いっぱいの秘訣

笑 顔 と 軽 快 な ト ー ク で 人 々 の 心 を 魅 了 す る。 年 齢

料理も人生も、いろんなものが混ざったほうが豊かで楽しくなる！

ル ・ ビ タ ミ ン） を ま ん べ ん な く と る こ と と １ 時 間を 歩 く と き も エ ス カ レ ー タ ー は 使 わ な い し、 虫 歯の ウ ォ ー キ ン グ を 心 が け て い ま す。 お か げ で、 街も肩こりもなくて、とっても健康よ」

一 方 で、 心 の 栄 養 は、 ２ 人 の お 嫁 さ ん を は じ め、

若い世代との交流から受け取っているという。
 最近仲良くなった若手ピアニストが料理好きで、「

Ｎ Ｓ で メ ッ セ ー ジ を 送 っ て き て く れ る の。 た わ い『残 り 物 で キ ー マ カ レ ー を つ く り ま し た』 と か、 Ｓ

も な い お し ゃ べ り だ け ど、 そ れ が と っ て も 楽 し く

る し、 時 に は 一 緒 に コ ン サ ー ト に 行 っ て、 そ の あて。 お 嫁 さ ん と は、 料 理 の 話 は も ち ろ ん よ く し てと お 酒 を 飲 ん だ り も す る。『煮 込 み 料 理 は い ろ ん

な 食 材 を ミ ッ ク ス し て 火 に か け る と お い し く な る』

けど、人生も同じね。
『この人、素敵。相性が合う』

をうーんと楽しみたいと思っています」

17と 思 っ た ら、 そ の ご 縁 を 大 切 に し て、 残 り の 人 生

東京都出身。料理愛好家、シャンソン歌手。主婦としての経験を生かし、NHK『きょうの料理』に出演し、注目を集める。以降、数々の料理番組、バラエティ、雑誌などで活躍。スピーディーな手さばきとNECKENPOEMPOWER
CLINIC のご紹介

1 日 15 分で健康を手に入れる最強の動画コンテンツ！
ぜひご活用ください
スマホで手軽に閲覧できる！

P22 のウェビナー最新情報も要チェックだニャー

運動指導●中野ジェームズ修一先生
アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士

講師

食事指導●藤井恵先生
料理研究家・管理栄養士

運動https://www.neckenpo.or.jp/neckenpo-empower-clnic/

食事

中野ジェームズ修一先生が考案！
オリジナルの「NEC けんぽ体操」

体を温める冬の万能「香味ダレ」と簡単アレンジ

視聴回数が約 6 万回と大人気！ 日々の運動不足を解消する、ルーティ
ン化しやすいトレーニングです。座り仕事が多い方にぜひ取り入れていただきたい「循環系ストレッチ」で血流改善を！

材料をフライパンの上で混ぜてから火にかけるので洗い物が少ない「カボチャとニラのプルコ
ギ」と、煮るだけでお肉がホロッ、白菜がト
ロットロのあったかーい「白菜と手羽元の鍋」
でポカポカに！

食事

体力を養うレシピ
毎日のごはん作りに大活躍のストックレシピ。栄
養たっぷりの「にんじんレンジ蒸し」「塩ゆでひじき」は、豊富なアレンジレシピで飽きずにおいしく食べられます。時短のポイントもしっかり伝授！

運動

脚の筋肉を増やすとカロリーを消費できる下肢トレーニング
全身の筋肉量の 7 割を占める下肢。シンプルなト
レーニングで脚とお尻まわりを鍛えて、下半身の筋肉を増やしましょう！「絶対に太らない体操」と併せて行うと効果抜群。ぜひチャ
レンジしてください。

運動

糖質を余らせない！もう太りたくない人の「絶対に太らない体操」
糖質を余らせないから脂肪に変わらない「絶対に太らない体操（スクワット）」です。ダイエットだけでなく糖尿病予防にも効果あり！
今回の体操は、必ず食後 60 ～ 90 分の間に行ってくださいね。

アンケートにご協力ください
2023 年 4 月にスタートした「NECKENPO EMPOWER
CLINIC」。2024 年度も引き続き、健康づくりに役立つ情報を発信していきます。さらにパワーアップしたコンテンツを目指しますので、ぜひアン
ケートにご協力ください！
アンケートは下記のフォームよりご回答ください。
https://forms.office.com/r/vsptgM9sdP

18

読者投稿

パトランアワード・ニューカマー部門受賞▶︎犯」という新しい形のボランティア活動。全

じですか？

狭い道や、
歩道が狭くて車通りの多い道など、けます。ただし、通学路のなかには、かなり多く、子どもたちが遊んでいる姿をよく見か然が豊かで、ほのぼのとした雰囲気。住宅がランニングを始めたところ、知り合いのラン

での運動不足の解消＆ リフレッシュのためにになったのは、２年ほど前のこと。コロナ禍

しゃがみこんでいたので、気になって声をか

式、大荷物を抱えた小学生の男の子が道端にランの強みです。真夏日だった１学期の終業

ラブルを未然に防ぐことができるのも、パト

登下校中の子どもたちの異変に気づいてトい か」「街 灯 は 切 れ て い な い か」 な ど、 い つないところはないか」「困っている人はいな

決して褒められたくてやっているわけではあられ、「パトランアワード」を受賞しました。

年の夏には、２０２１年度の活動実績が認め貢献の両方を兼ねて続けているパトラン。去非番のときに反射板をコツコツとつけてくれを 願 っ て、 ド ラ イ バ ー へ の 注 意 喚 起 の た め、

れは昔、とある警察官の方が交通事故の減少

るのを……。走ったり身体を動かしたりするから地域の持久走大会に申し込んだりしていです。本人も毎日走るようになったり、自分せんが（笑）、実はちゃーんと知っているんは「いいんじゃない？」くらいしか言われま

石山さん、投稿ありがとニャン。
ネコルもパトランナーを目指したいニャー

小さな気配りで守れる子どもたちの安全がある

国で広く行われています。趣味のランニング

危険が潜んでいる場所も。登下校時には、辺私が住んでいる街は、東京 区でも畑や自が、健康や気分転換のためだけでなく、住んりを気にしながら歩いている子も少なくあり

ナ ー か ら 教 え て も ら っ て 興 味 を 抱 き ま し た。

けました。暑さと疲れから熱中症になってしもとは違う目線で走ったのを覚えています。

りませんが、活動が評価されるのは、やはりたのだそう。なんともありがたい話です。一こ と の 心 地 よ さ が 家 の 中 に も 広 が っ て い て、

◀練馬区で見かける「電柱の顔」

リフレッシュしながら安心して暮らせる街づくりを
みなさんは「パトラン」という活動をご存でいる人のため、そして、地域の防犯にも役

ちょうど、子どもが小学校に入学し、地域防ません。

犯に意識が向いたタイミング。早速パトラン

まっては大変です。一緒に荷物を持って無事

安心して暮らせる街づくりのためには、一そんなふうに、自分のリフレッシュと地域

人ひとりのちょっとした思いやりと行動力が人でできることは限られているかもしれませ

私のパトランの活動について、わが子から

うれしいものですね。

んが、私もパトランを通して少しでも見守るは見かけたことがある（？）
「電柱の顔」。こ

欠かせません。例えば、練馬区の方なら一度月。普段のランニングとは違って、「危底ホッとしました。

にその子を家へ送り届けられたときには、心私の「初めてのパトラン」は、２０２１年のホームページを確認し、活動をスタートさ

の

せました。

私がパトランを知って実際に取り組むよう立つっていいな──そう思って始めました。

パトランは、「ランニング×防23

なんだかくすぐったいような感じです。

安心して暮らせる社会をつくる『NEC けんぽ』では引き続き投稿を募集中！

© パトラン

詳細は 23 ページをご覧ください。

https://patorun.com/

12「目」を増やせたらと願っています。

19

NEC ソリューションイノベータ㈱40 歳

石山智彦さん

見守って
もらえたら
安心だね

私のリフレッシュ方法「ランニング×防犯」という新しい形のボランティアで
地域貢献！

今回お話を伺ったのは、「パトランナー」として活躍する石山さん。
健康維持と地域防犯を同時に実現できる、一石二鳥のボランティア活動について、詳しくお話を伺いました！

パトラン中の石山さん▶︎Kenpo News
2023 年度 健康・介護教室のご案内
健康教室（オンライン型）11 コース、介護教室（オンライン型）5 コースを開催しております。
2023 年度申込締め切り日は、2024 年 3 月 21 日（木）です。
※ 3 月 22 日以降のお申し込みはお受けできませんので、あらかじめご了承ください。

■健康教室（オンライン型）
コース■介護教室（オンライン型）
時間

1

ストレスマネジメント

1 時間 47 分

2

女性のための健康

1 時間 30 分

3

睡眠

1 時間 30 分

4

美容と健康セルフケア

1 時間 30 分

5

アンガーマネージメント

1 時間 36 分

6

健康診断結果を健康維持に活かす

1 時間 25 分

7

禁煙対策

1 時間 13 分

8

エクササイズ

1 時間 20 分

9

歯の健康

1 時間 27 分

10 糖尿病予防
11 眼の健康

1部

45 分

2部

45 分

コース

時間
前編1 時間 32 分

1

介護準備学（お金）2

介護準備学（ストレス）3

介護準備学（相続）

1 時間 30 分

4

介護予防

1 時間 32 分

5

認知症介護

1 時間 24 分

後編1 時間 30 分
前編1 時間 55 分
後編1 時間 10 分

カリキュラムなどの詳細は当健保組合ホームページ
よりご覧いただけます。
https://www.neckenpo.or.jp/hokenjigyou/
kenkou_kaigo_kyoushitsu/kenkou_kaigo_online/「視聴開始ボタン」を押してから 2 週間以内であれば、何度でもご視聴いただけます。

2 時間6 分

2024 年度 健康・介護教室のご案内
2024 年度は、健康教室（オンライン型）16 コース、介護教室（オンライン型）6 コースの開催を予定しております。カリキュラムなどの詳細は、2024 年 4 月以降、当健保組合ホームページよりご覧いただけます。
※ 2024 年度お申込受付は、4 月 1 日より開始いたします。

■健康教室（オンライン型）
コース
1 ストレスマネジメント リニューアル2
3

女性のための健康

リニューアル（ヤングからミドル世代の女性に向けた健康セミナー）

女性のための健康

リニューアル（年代別女性の体と健康！女性のための健康サポート）

4 睡眠 リニューアル
5 美容と健康セルフケア
6 アンガーマネージメント
7 健康診断結果を健康維持に活かす
8 禁煙対策9 エクササイズ
10 歯の健康11 糖尿病予防
12 眼の健康
13 栄養と食事 新規
14 認知症対策 新規
15 肩こり腰痛予防 新規
16 がん対策 新規■介護教室（オンライン型）
時間
1 時間 47 分

コース
1

介護準備学（お金）2

介護準備学（ストレス）3

介護準備学（介護と仕事の両立） 新規

前編1 時間 55 分

4

介護準備学（相続）後編1 時間 10 分

5

介護予防

1 時間 32 分

6

認知症介護

1 時間 24 分

1 時間 30 分
1 時間 30 分
1 時間 30 分
1 時間 30 分
1 時間 36 分
1 時間 25 分
1 時間 13 分
1 時間 20 分
1 時間 27 分
1 部 45 分
2 部 45 分
2 時間6 分
1 時間 30 分
1 時間 30 分
1 時間 30 分
1 時間 30 分

時間
前編1 時間 32 分
後編1 時間 30 分
前編1 時間 55 分
後編1 時間 10 分

20

インフルエンザ予防接種の請求期限は 3 月末までです
補 助 対 象 期 間 （接 種 時 期）

2023 年 10 月 1 日～ 2024 年 1 月 31 日

補

助

額

補助上限額 2,000 円（税込）。2,000 円（税込）
未満は実費を補助

対象者

被保険者および被扶養者数

利用者 1 人につき 2 回まで

補

助

回

補 助 対 象 医 療 機 関

本人が希望する任意の医療機関

請限2024 年 3 月末まで

き

医療機関で予防接種代金を全額お支払いいただき、「健保 Web 申請・登録システム」から
Web申請をしてください。領収書は画像ファイルをWebシステムへアップロードしてください。
詳細は当健保組合ホームページ「インフルエンザ予防接種補助」をご参照ください。
https://www.neckenpo.or.jp/hokenjigyou/yobousesshu/influ_yobou/

申

求
請

期
手

続

※健保 Web 申請・登録システムによる申請手続きができない方は、直接健保までご連絡ください。

任意継続被保険者のみなさまへのお知らせ● 2024 年度保険料納入告知書について＊新しい保険証の交付を受けた場合は、資格取得日以2024 年度の任意継続保険料納入告知書は、3 月中旬

降、当健保組合の保険証は使用できません。すでににご自宅宛に発送いたします。

医療機関等に提示している場合は、変更があったこ●住所等変更手続きについて
任意継続被保険者で住所等が変更になった方は、「氏名・住所変更届」を当健保組合までご送付ください。

●就職等による資格喪失手続きについてとを窓口にお知らせください。
●標準報酬月額および保険料について
当健保組合の任意継続被保険者の保険料算定のもととなる 2024 年度標準報酬月額の最高限度額および保任意継続被保険者の方が就職等により新たな被保険

険料については、3 月中旬に送付する納入告知書（請者資格を取得した場合は、すみやかに下記書類を当求書）にてご案内します。

健保組合までご送付ください。

●国保加入等のための資格喪失手続きについて

・健康保険任意継続被保険者資格喪失申請書

資格喪失希望の前月に、「健康保険任意継続被保険者

・新しい健康保険被保険者証の写し（表面 1 部）

資格喪失申請書

・任意継続被保険者証（被扶養者分含む）

ご送付ください。書類受領日の翌月 1 日が、当健保兼還付申請書」を当健保組合まで

組合の資格喪失日となります。

会社の電子申請による家族異動手続きとは別に、健保所定の書類に確証および保険証を添付して届け出てください

詳細は当健保組合ホームページ「被扶養者から外すとき」をご参照ください。
https://www.neckenpo.or.jp/application/#term_3

ご家族が就職したら、被扶養者から外す手続きを！
扶養対象のご家族が就職して社会人になる場合は、すみやかに当健保組合へ届出をお願いします。なお、就職後（当健保組合の資格喪失後）に当健保組合の健康保険証を使用して医療機関を受診した場合は、総医療費の７割（当健保組合の負担分）を返納していただ
きますのでご注意ください。
会社に申請する税控除関連の手続きとは連動していません。別途、健保への手続きが必要です。

「限度額適用認定証」の提示が不要に
オンライン資格確認システムが導入された医療機関等では、限度額適用認定証の窓口提示が不要です。発行申請手続
きや保険証との併用が不要となりますので、発行申請手続き前に、受診予定の医療機関にご確認ください。
21

Kenpo News
NECKENPO EMPOWER CLINIC 第4 回ウェビナーを3 月に実施予定！
2023 年 4 月 の 配 信 ス タ ー ト 以
降、大好評をいただいている健康コンテンツ動画「NECKENPO EMPOWER CLINIC 健康になるための
15 分メソッド」。3 月には、2023
年度最後となる第 4 回ウェビナーを実施します。詳細は、当健保組
合ホームページ「お知らせ」でご案内します。ぜひご覧ください。
当健保組合では、2024 年度も引き続き、健康コンテンツをホーム

毎月第 4 木曜更新！

動画配信●運動 8 本（講師：中野ジェームズ修一先生）●食事 4 本（講師：藤井恵先生）●ウェビナー 4 回（5 月・9 月・12 月・3 月）実施予定

ページでご紹介していきます。どうぞお楽しみに！

第 4 回ウェビナーのご案内
開催日時
2024 年 3 月 2 日（土）9：00 ～講師
中野ジェームズ修一先生
詳細は当健保組合ホームページをご参照ください。
h t t p s: //www. n e c ke n p o. or. jp /n e c ke n p o- e mp owe r- c l n ic/「こころ」や「からだ」のお悩み、お電話ください
当健保組合では、被保険者・被扶養者のみなさんの
心身の健康を守るため、「こころとからだの健康相談」の窓口を開設しています。「健診結果の数値の見方がよ
くわからない」「人間関係がうまくいかなくてつらい」

からだの相談

育児や介護などについろとからだの専門職が向き合います。
困ったときにはひとりで悩まずに、いつでも気軽に使える相談窓口としてぜひご利用ください。

プライバシーは厳守されます24 時間 365 日
健康全般、医療機関情報、など、毎日の生活のなかで感じる不安や悩みに、ここ※携帯電話からもご利用いただけます

平日 9：00 ～21：00
土曜 10：00～18：00（日・祝・1/1～3は除く）て、電話、メールで相談できます。

こころの相談職場の人間関係やプライ

相談は
無料です

ベートの悩み、こころの不調などについて、電話、
メール、対面面談で相談できます。

詳細は当健保組合ホームページをご参照ください。
h t t p s : //www. n e cke n p o . o r. jp /l o gi n _ 1 /? re d i re c t _ t o= % 2 F h oke n ji g you % 2 F sou d a n % 2 F※本サービスは外部業者（㈱保健同人フロンティア）に委託して行っています。

22

ご応募、
待ってるニャ

みなさんのご応募をお待ちしています
本誌『NEC けんぽ』の企画として、「私のリフレッシ
ュ方法」を募集しています。

進に関するものであれば、どんなことでも OK です。
従業員同士、ご家族同士、地域活動、その他の活動

珍しい趣味をお持ちの方、ユニークな活動をされてなどを本誌『NEC けんぽ』で紹介しませんか？

いる方、ダイエットに成功した方、スポーツやサーク

ご応募ください。

ル活動を楽しんでいる方などなど、広い意味で健康増※自薦・他薦とも OK！

■応募できる方：被保険者および被扶養者（当健康保険組合の保険証をお持ちの方）■応募方法：応募サイト https://www.neckenpo.or.jp/quiz_oubo/（右の二次元コードからアクセスできます）より MicrosoftForms にてご応募願います。

ぜひ採用された方にはもれなく、
1,000 円分のオリジナル図書カードを贈呈します‼

■応募期間：2024 年 2 月 1 日（木）～ 2024 年 2 月 29 日（木）■その他：ご応募いただきました方には、後日こちらからご連絡させていただき、内容を確認させていただきます。
※応募者多数の場合は、掲載時期を調整させていただく場合があります。
※なお、掲載できない場合もございますので、あらかじめご了承ください。
※採用された方にはもれなく、1,000 円分のオリジナル図書カードを贈呈いたします。
正解された方の中から抽選で5名様にスマートウォッチ（Fitbit Charge 5）を贈呈します‼

クイズ
次のクイズ問 1 〜 5 の問題文の空欄を埋めてください。
本誌『NECけんぽ』や WEBコンテンツ「NECKENPOEMPOWERCLINIC」の動画をしっかりチェックすると、正解がわかりますよ！

クイズ問 1：中野ジェームズ修一先生考案の「NEC けんぽ体操」は、血流を改善させる〇〇〇ストレッチ。
クイズ問 2：空気が乾燥している冬は、「かくれ〇〇」にご用心！
クイズ問 3：脂肪の分解を助ける〇〇〇酸を含むお酢をプラスすると、中華料理もヘルシーに。
クイズ問 4：料理愛好家・平野レミさんにとっての「心の栄養」は、〇〇世代との交流。
クイズ問 5：日本人の胃がんの多くは、〇〇〇菌感染によるもの。
ご意見（機関誌に関する、ご意見・ご要望）

※〇の中には、文字や数字が各 1 つだけ入ります。

■応募方法：当健康保険組合ホームページの応募サイト■賞品発送：賞品の発送開始は 2024 年 3 月中旬以降を予定しhttps://www.neckenpo.or.jp/quiz_oubo/（右の二次元コードからアクセスできます）より MicrosoftForms にてご応募願います。
■応募期間：2024 年 2 月 1 日（木）～ 2024 年 2 月 29 日（木）■応募資格：NEC 健康保険組合加入者の方※同一保険証の方は 1 名様のみご応募いただけます。
※ご応募は、日本国内にお住まいの方に限らせていただきます。
■当選発表：
正解された方の中から抽選で 5 名様にスマートウォッチ（FitbitCharge5）をプレゼントいたします。ご当選者様の発表は、賞品の発送をもってかえさせていただきます。

23ております。
■前回の答え問 1：茹でる
問 2：絶賛問 3：ヒトパピローマ
問 4：桃
問 5：動物

個人情報の取り扱いについて、日本電気健康保険組合個人情報保護ポリシー（https://www.neckenpo.or.jp/privacy/privacy_policy/）をご確認いただき同意された場合のみ、応募願います。日本電気健康保険組合が、応募資格の確認、賞品の発送のほか、個人を特定しない統計的情報の形で利用させていただきます。

がんを防ぐための

あなたはいくつ守れていますか？

新 12 か 条

がんを防ぐための新 12 か条
1条

たばこは吸わない

2条

他人のたばこの煙を避ける

3条

お酒はほどほどに身体の異常に気がついたら、すぐに受診を4条

バランスのとれた食生活を

5条

塩辛い食品は控えめに

6条

野菜や果物は不足にならないように

7条

適度に運動

がんは、かなり進行してから初めて症状が現れる

8条

適切な体重維持

9条

ウイルスや細菌の感染予防と治療

10 条

定期的ながん検診を

11 条

身体の異常に気がついたら、すぐに受診を12 条

正しいがん情報でがんを知ることから

11 条

場合が少なくありません。やせる、顔色が悪い、貧血がある、下血（肛門から血が出ること）やおりも
せきのがある、咳 が続く、食欲がないといった症状や、次のような自覚症状が気になったら、すみやかに医

出典：がん研究振興財団「がんを防ぐための新 12 か条」

療機関を受診しましょう。
胃がん

胃部不快感、消化不良、食欲不振、食習慣の変化肺がん

咳、痰、血痰

食道がん
こうくう

たん

口腔がん

乳がん

硬いしこり、乳頭から血の混じった分泌物が出る

子宮がん

性交時出血、血の混じったおりもの、
月経異常

ぼうこう

血便、排便異常、便が細い、

大腸がん

こうもん

肛門からの出血すい

胸の真ん中の激痛、食物を飲みこむときのつかえ感
治りにくいただれ膀胱がん

目視できる血尿

咽頭がん

声のかすれ

白血病

出血が止まらない、疲れやすい、
発熱

皮膚がん

境界不鮮明なほくろ

おうだん

上腹部の不快感、黄疸

肝がん・膵がん詳しくは「NEC けんぽホームページ」をご覧ください渋谷健診センター

https://www.neckenpo.or.jp/

充実のがん検診を自己負担 3,000 円（税込）で受けられます。
お申し込みは（株）バリューＨＲの健診予約システムをご利用ください。
健診予約システム URL：https://www.apap.jp/nec/yoyaku/
対 象 者 ：京浜地区勤務の 40 歳以上の男性被保険者（勤務者本人）※ 1

健 診 会 場 ：NEC 保健会館４ F（〒 150-0031 東京都渋谷区桜丘町 29 番 11 号）
費「NEC けんぽホームページ」をご参照ください。

用 ：自己負担 税込 3,000 円（受診当日に窓口でお支払いください）

新型コロナウイルス感染症は 5 類になりまし
たが、適切な感染症対策を継続しています。

（検査内容は約 30,000 円相当）※ 2（一財）京浜保健衛生協会
検査機関 ：（業務委託先）※ 1勤務者である被保険者本人が対象となっていますので、被扶養者および任意継続被保険者は対象外です。
ご自身が「渋谷健診センター」のがん検診対象かどうかわからない場合は、人事部門にご確認ください。
※ 2当日オプション検査を希望される場合は別料金となります。

健診に関するお問い合わせ先㈱バリューＨＲカスタマーサービス☎️ 0570-001-824 平日 9:30 ～ 18:00（土・日・祝休み）

2024 年2月号
No.418●2024年2月1日発行〒150‐0031●発行所

日本電気健康保険組合

東京都渋谷区桜丘町29‐11●編集責任者☎03‐3461‐9372

常務理事・在国寺雅司

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