日 本 電 気 健 康 保 険 組 合 ❖心と体のさわやかニュース2022
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大腸がんを見つける！治す！
こんなはずじゃなかった！

「いびき」を放置した W さん
（42 歳）の場合
NEC ライベックス

野菜たっぷりポトフ

29

2

Feb

No.412「クイズ NEC けんぽ」

クイズに答えて「パルスオキシメーター」をもらおう！
詳しくは 27 ページをご覧ください忍び寄る病気に STOP!
くどうしんえいあれっ血？

くい生活習慣を身に付けましょう。

大腸の構造

横行結腸

S 状結腸

見つける！ 治す！

下部直腸

ポリープが
「がん化」する場合がある
大 腸 は、直 径５㎝ ほ ど で 長 さ は１・５ 〜
通り道で、小腸につながっている「結腸」

２ｍ の筒状の臓器です。食べ物の最後のと、 肛 門 に 近 い ほ う の 「直 腸」 の 大 き く

肛門

大 腸 の 壁 は ５ 層 （３ ペ ー ジ 上 図 参 照 ）虫垂

２つに分けることができます（下図参照）。

直腸 S 状部
上部直腸

盲腸に な っ て お り、 が ん は も っ と も 内 側 の 粘
膜 に 発 生 し、 外 側 に 向 か っ て 壁 の 奥 深 く
ん が 直 接 発 生 す る ほ か、 腺 腫 と 呼 ば れ る

せんしゅに 進 ん で い き ま す。 正 常 な 粘 膜 か ら、 が良性のポリープががん化する場合もあります。
粘膜の一部がイボ状に盛り上がったもしゅようの は す べ て ポ リ ー プ と 呼 ば れ ま す。 大 腸
ポ リ ー プ に は 腫 瘍 性 と 非 腫 瘍 性 が あ り、性である「腺腫」があります。

腫 瘍 性 の な か に 悪 性 で あ る 「が ん」 と 良

上行結腸

結腸

下行結腸

小腸

直腸

に 受 け て 早 期 発 見 に 努 め る と と も に、 大 腸 が ん に な り にま す。 大 腸 が ん へ の 理 解 を 深 め、 大 腸 が ん 検 診 を 定 期 的

うちに見つけて治療を受ければ治りやすいがんでもあり

日 本 人 が か か る が ん で も っ と も 多 い 大 腸 が ん は、 早 期 の早期なら負担の少ない治療で完治できるぢ

大腸がん を痔？

消化器センター長・教授
指導●工藤進英先生
昭和大学横浜市北部病院

2

大腸がんの進行度

や表面の凹凸がはっきりする。
かんおう

大腸の壁は、上のように 5つの層に分かれている。
がんの深さが粘膜および粘膜下層にとどまるもの■隆起型がん■平坦ポリープ

Ⅰ期なら約 ％が治るがⅣ期では約 ％に

19 95

大腸がんは比較的治りやすいがんの一は段 階 の 病 期 （ス テ ー ジ） で 分 類 さ れの目安といわれる

年生存が・ １ ％、

95

１ 年で新たに大腸がんと診断される人

大腸がん全体でも ・６％となっています。

72

5と ど ま っ て い る Ⅰ 期 で 見 つ か れ ば、 完 治

ま す が、 が ん が 粘 膜 下 層 （上 図 参 照） に

4・ ８ 万 人 で、 が ん の 中 で は も っ と

完 治 す る た め に は、 早 期 発 見 ・ 早 期 治

５年生存率は ・５％にとどまります。

18

な ど が み ら れ る 状 態） に 進 ん で し ま う と（肝臓や肺、腹膜など離れた臓器への転移

全 体 と し て は 治 り や す い と は い え、Ⅳ 期

も 多 い が ん は 大 腸 が ん で す （※）。 ま た、た だ し、 女 性 に 限 れ ば 死 亡 者 が も っ とさとなっています。

は 約５ 万 人 で、 が ん の 中 で は ２ 番 目 の 多

も 多 い の で す が、 そ の 一 方 で 死 亡 す る 人は約15

療が大切ということがわかります。

※運動不足が大きな要因と考えられています。

3粘膜■陥凹型がんつ と さ れ て い ま す。 が ん の 進 行 の 度 合 い■隆起型ポリープ

がん
粘膜下層

進行がん
早期がん

固有筋層
しょうまく

漿 膜下層
漿膜

（外側）

他臓器

を「早期がん」、粘膜下層より深いものを「進行がん」という。

◉内視鏡で見た 大腸がんとポリープの画像■有茎ポリープ（内側）

色素をかけることで、病変の範囲

検 査

便に血液が混じっていないかどうかを調べます。目に見えないほどのわずかな量の血液もわかります。腸管にがんやポリープができると、そこから出血し、便に血液が混じることがあるからです。便潜血検査を受けた人の約６～８％の人が血液が混じっている「陽性」とされ、がんが見つかるのは「陽性」の人のうち、約３～４％といわれています。

１日分の便を調べる方法と、２日分の便を調べる方法があるが、２日法が推奨されている。２日法で１回でも陽性になれば、精密検査として大腸内視鏡検査を受ける。

大腸内視鏡検査先端に小型カメラが付いた細い管を肛門から入れて、大腸全体の内部を観察する検査です。がんやポリープが疑われる
箇所は、色素で染色してから拡大したり（ピットパターン）、青い色素（インジゴ
カルミン）をかけたり、特殊な光を当てたりして（NBI 観察）、病変の表面の状態を拡大観察したりします。必要に応じて、さらに詳しく観察するために病変部の一部を採取したり、あるいは切除するといった治療が行われる場合もあります。

大腸がん検診では、まず便潜血検査を受け、「陽性」と歳以上の人は毎年受けるこ40

な っ た ら、 大 腸 内 視 鏡 に よ る 精 密 検 査 を 受 け る こ と にな り ま す。 便 潜 血 検 査 はと が 推 奨 さ れ て い ま す。 早 期 は 無 症 状 だ か ら こ そ、 がん検診を受け、早期発見を心がけましょう。

「陽性」なら必ず、内視鏡の精密検査を受けよう

早期発見・早期治療の第一歩は、便潜血検査による「大腸がん検診」を定期的に受けることです。

便潜血検査は、大腸がんを患っているかもしれな

い人を早期発見するには大事な検査です。ここで早期に見つけて、大腸内視鏡検査につなげること

科の専門医に相談しましょう。

血検査で「陽性」といわれたら、必ず指示された

がん検診の受け方などを、消化器ができれば、早期の治療が可能になります。便潜一つでも当てはまる場合は、大腸大腸内視鏡検査などを受けましょう。

る人が 2 人以上いる」のどちらか

便 潜 血 検 査 を 受 け、「陽 性」 と な っ た ら 大 腸 内もいる」「大腸がんと診断されてい視鏡検査を受ける――これを徹底すれば死亡率ががんと診断されている人が 1 人で下がることが実証されています。家族に若くして兄弟姉妹の中で「50 歳未満で大腸大腸がんになった人がいるなどリスクが高いと考大腸がんの発生は、遺伝が原因になることがあります。親・子・えられる人は、最初から人間ドックなどで大腸内可能性も視鏡検査を受けるのもよいでしょう。

「家族性大腸がん」のまずは、からだに負担のない「便潜血検査」を受けて

便潜血検査

4

忍び寄る病気に STOP!
治 療

電気メスで腫瘍の周囲の粘膜を切開する。

粘膜下層から剥がし取る。

「痔」と決めつけて放置しないで！

1

牛や豚、羊などの赤肉やその加工食品（ハム、ベーコンなど）のとりすぎ

肉は鶏肉中心にしたり、たんぱく源として魚や卵、大豆製品も利用し、加工食品は控えめに。

2 お酒の飲みすぎ
日本酒換算で 1 日に 1 合まで、連日は飲まないなど、
適正飲酒を守り
ましょう。

3 喫煙

タバコの煙には発がん性物質が含まれており、大腸がんの発生リスク

がんが進行すると「便」などに症状もを高めると考えられています。受動喫煙によ大腸がんの早期にはほとんど自覚症状る家族への影響も考え、はありません。進行すると、「便」に関喫煙している人はタバ

連した症状を中心に、さまざまな症状がコをやめましょう。

みられるようになります。その一つが出血です。便に血が混じると、「痔」と決めつけて放置してしまいがちですが、とくに血便や下血がみられたら、専門の医療機関を受診し、検査を受けましょう。

進行した場合にみられる主な症状●血便（便に血が混じる）●下血（腸からの出血により、赤または黒い便が出る、便の表面に血が付着する）

4 肥満（とくに腹囲の増大）

肥満のなかでも、とくに腹部肥満が大腸がんのリスクを高めます。
ぽっこりおなかの人はダイエットを。

●下痢と便秘を繰り返す●便が細い●いつも便が残った感じがする

5●おなかが張る

●貧血

●腹痛

●体重減少

※運動を継続的に行っていると、大腸がんのリスクが下がることが明らかになっています。

生活習慣病の見直しで「大腸がん」を防ごう

電気メス

大腸がんのリスクを高める
生活習慣など大腸がんの発生に、生活習慣がかかわっていることが大規模調査などで明らかになっています。普段の食事や運動習慣の改善が大腸がんの予防につながります。

病変部が2㎝以上の場合は、腫瘍の粘膜下層にヒアルロン酸などを注入して持ち上げる。

◉早期の病変なら内視鏡で切除できる

ヒアルロン酸など

大腸内視鏡はがんを見つけるだけでなく、早期のがんを取り除く治療にも用いられています。

近年、主流となっている内視鏡的粘膜下層剥離術（ＥＳＤ）

予 防

り、 一 時 的 に 窒 息 状 態 に な る。 ② 危 険 を①寝ている間にのどが塞がれ呼吸が止まで よ い 睡 眠 が 得 ら れ ず、 日 中 に 眠 い の は・太っている（とくに腹部肥満：SAS の 70 ～ 80％は肥満者）

こ の イ ン タ ビ ュ ー は、 実 例 を 参 考 に 作 成 し た フ ィ ク シ ョ ン で、 実 在 の 人 物 と は 無 関

・睡眠中に息苦しさで目が覚めることもある

・就寝後、用足しに起きる・寝つきはよいが、熟睡感がない

・（起床時）だるさ、眠気、頭痛

・（日中）強い眠気・居眠り／疲労感・体が重く感じる／

口臭／口やのどの乾燥／頭がズキズキ痛む／

抑うつ／集中力の低下／イライラ感

C・あごが小さい・舌の位置が高く後ろにある（鏡に向かって口の中を見たとき、Cのどの奥が見えない）

6

単身生活者をはじめ「睡眠中のいびき」を確認してもらうことが難しい方も、上記に当てはまったら、かかりつけ医に「SAS が心配です」と相談するといいニャ※写真はイメージです。

・首が短い係です。しかし、決して他人事ではありません。

・睡眠中にいびきをかき、呼吸停止でしばらく止まったあと、大きないびきで呼吸が回復する

歳）の場合● SAS になりやすい人＝睡眠時にのどが塞がりやすい人

42
呼吸が止まったり（10秒以上）、浅くなったりする回数が、睡眠１時間に平均５回以上起こる

こんなはずじゃなかった！

上司がお客様と話している隣でこっく

時間は足りていると思います。
「事件」のていたわけです。

も ち ろ ん、 寝 れ ば 寝 る ほ ど 疲 れ が た ま っ

睡眠時無呼吸症候群（SAS）とは？

「いびき」
を放置した W さん（い び き が ひ ど い こ と は 奥 様 に 指 摘 さ れ て 知 っ て い た も の の 「し ょ う が な い じ ゃ な
い か」 と 開 き 直 っ て い た Ｗ さ ん。 し か し あ る 日、「し ょ う が な い」 で は 済 ま な い、
周囲が啞然とする「事件」を起こしてしまいました。それはどんな事件だったのか、
その後わかったいびきの正体は……？ Ｗさんが意を決して話してくれました。

ら 睡 眠 の お 医 者 さ ん に 診 て も ら っ て」 とお客様の目の前で「居眠り」！
「睡眠時無呼吸症候群」と診断—いったい、どんな事件を起こしてしま

言われて受診したのです。
—眠気やいびきの原因は何でしたか。

い や あ、 信 じ て も ら え な い よ う な こ と

肥満といびき、昼間の強い眠気から「睡ったのですか？
で す が、 商 談 中 に お 客 様 の 目 の 前 で 居 眠

眠 時 無 呼 吸 症 候 群 （Ｓ ＡＳ）」 が 疑 わ れ、り、 こ っ く り と ……。 と に か く 毎 日 眠 く

感じた体が反応してのどを押し開けて息ふさ

詳しい検査を受けたらそのとおりでした。

て、朝出勤して自分の席に着くともう「疲が 塞 が れ る。 こ れ を 一 晩 中 繰 り 返 す の でを 吹 き 返 す。 ③ し ば ら く す る と ま た の どりをしてしまったのです。
—ええっ！

れたぁ」となってしまい、あとは１日中、の で 塞 が り や す く な り、 気 道 （空 気 の 通す。 太 っ て い る と、 の ど に も 脂 肪 が つ く

睡魔との闘いというか居眠りの連続でした。とうとうお客様の前でも……。
—夜更かしをしているわけではないんですね。

ことを妻に話したら「いびきもすごいし、

そ う で す。 呼 吸 停 止 と 再 開 を 繰 り 返 す のり 道） が 狭 く な っ て い び き が 起 こ る の だ

BB● SAS の主な症状

A

いつも眠そうにしていて何かおかしいか

毎 日７ ～ ８ 時 間 は 寝 て い ま す か ら 睡 眠A■ 午後に横になったとき

生活習慣病や心筋梗塞・脳卒中の危険
まず肥満の解消、CPAP 療法が有効■ 運転せずに１時間続けて自動車に乗っているときの装置から一定の会議や劇場などで積極的に発言などをせずに—「無呼吸」とは穏やかではないですね。

■ 座っているときて気道を広げる治■ テレビを見ているとき

圧力の空気を送っ療法です。これを■ 座って読書中まったくです。
「睡眠時無呼吸症候群を尿 病、 脂 質 異 常 症 な ど に な り や す い よ。
装着すれば熟睡で以下の状況を経験したことがない場合は、状況になったことを想像して答えてください。

起 こ す よ う な 肥 満 が あ る と、 高 血 圧 や 糖
し か も 睡 眠 時 無 呼 吸 症 候 群 の せいでこれすが、装着しなけ
れば逆戻りしてしまいます。
「肥満を解消きるようになりまと く に 高 血 圧 と の 関 連 が 強 く、 睡 眠 時

すれば、いびきや無呼吸が治る人もいる」

高まるよ」とお医者さんに言われました。
無 呼 吸 症 候 群 が あ る と、 心 筋 梗 塞 や 脳 卒

い ま す。 タ バ コ は も ち ろ ん、 お 酒 も い びと 言 わ れ、 今 は ダ イ エ ッ ト を が ん ば っ てらが悪化して心筋梗塞や脳卒中のリスクも険 度 が 高 い そ う で す。 な の で、 血 圧 を 毎

中 に つ な が り や す い 「早 朝 高 血 圧」 の 危

きや無呼吸の引き金になるそうで、禁煙・睡眠時無呼吸症候群である可能性が高いと考えられます。

日 測 る よ う に な り ま し た。 そ れ か ら 実 は

上記のチェック項目で当てはまる項目が多いほど、あおむ

自動車を運転中に信号や交通渋滞などにより姿 勢 で す ね。 仰 向 け よ り は 横 向 き の ほ う■ 数分間止まったとき

節 酒 を 守 っ て い ま す。 あ と は 寝 る と き のが い び き が 出 に く い と 言 わ れ、 横 向 き にお酒を飲まずに昼食をとったあと、

起 障 害） の 原 因 に も な る ら し い で す。 男性ホルモンが分泌されにくくなる恐れが■ 静かに座っているとき

C■ 座って人と話をしているとき

これが一番気になったのですが、ＥＤ（勃あ る そ う で 「何 と し て も 治 療 せ ね ば」 と寝るようにしています。
—最後にＮＥＣ健保加入者のみなさんにメッセージをいただけますか。
私 の 場 合、 妻 に 以 前 か ら 「い び き が うの思いが強くなりました。
—睡眠時無呼吸症候群の病名は、交通事
故 の ニ ュ ー ス な ど で も よ く 聞 き ま す ね。

医 者 さ ん に 行 っ て い れ ば 、「 事 件 」 に まで 至 ら な か っ た と 思 い ま す。 家 族 の 忠 告

る さ い」 と 言 わ れ て い た の で、 す ぐ に お感などで交通事故や業務中の事故の引きは 素 直 に 聞 く こ と で す ね。 ち な み に、 いそうです。睡 眠 時 無 呼 吸 症 候 群 は 自 分

金になるそうです。実際、そんなケースがび き の 中 で も 「仰 向 け に な る と 大 き く なの健康を害するだけでなく、居眠りや疲労いくつも報告されています。「いびき」っ「最近、急に大きくなった・音が変わった」

る 」「 強 弱 が あ る 」「 朝 ま で ず っ と 続 く 」て本当に怖いものだなと実感しています。
—今はどうされているのですか。何か治

れ る そ う で す。 ご 家 族 に 観 察 し て も ら っような場合は睡眠時無呼吸症候群が疑わて、 当 て は ま る 人 は お 医 者 さ ん （呼 吸 器

Ｃ Ｐ Ａ Ｐ （シ ー パ ッ プ） 療 法 を 受 け て療法はあるのですか？
い ま す。 自 宅 で で き る 治 療 で、 睡 眠 時 に科）に相談することをおすすめします。

7

鼻 を お お う 特 殊 な マ ス ク を 装 着 し、 専 用

B
こんなとき、あなたは眠ってしまうことがありますか？眠ってしまうことがあるものに☑を入れてください。

「日中の眠気の強さ」をセルフチェック！

A

ねる・たべる・うごく
とは？
15

PC
から
スマ
でも
ホ
チェ から
で
ッ
ク可 も
能

をご活用
ください

ここだけの話 のこと。

15

NEC け ん ぽ ホ ー ム ペ ー ジ 内 の WEB コ ン テ ン ツです。ご自宅での健康管理に役立つ情報を、 回に分けて更新しています。生活習慣でもっとも大切な「ねる＝睡眠」「たべる＝食生活」「うごく＝運動習慣」をテーマに、動画や記事などを配信。ご家族で楽しめる内容となっています。

健 康 増 進、NEC 健 保 組 合 員 の 加 入 者 し か 見 る こ と が で き な

い、 オ リ ジ ナ ル の 情 報 が 盛 り だ く さ ん ！

ここだけの話
15 のこと。

ストレス軽減の一助にぜひご活用ください。

サイトに直接ジャンプ！

今回は、ご好評いただいているコンテンツの一部をここをクリック

紹介します。

NEC けんぽ
ホームページから「うごく」コーナーでは、自宅でできるヨガや筋トレ、ダンスなどを動画をメインに配信しています。特別な道具は不要！今すぐ気軽に始められます。

うごく▲ダンスレッスン動画「踊ろうぜ、インクルーシブダンス！」。NEC 社員と家族で構成されるダンスユニット・NEC ダンサーズが、振り付けを教えてくれます。さあ、
あなたも一緒に Let's Dance！

▲ヨガレッスン動画「親子で遊ぶアニマルヨガ」。文字通り親子で一緒にヨガを楽しみながら、ココロとカラダのコミュ
ニケーションを深めます。動物や生活の中にあるものをまねたポーズが多いので、お子さんもきっと楽しめるはず！

8◀「いい夫婦の睡眠スタ
イル」についての記事。
なんと良質な睡眠のためには、ダブルベッドはＮＧとのこと。これを機に夫婦の睡眠スタイルを見直してみてはいかが。

ねる「ねる」コーナーでは、睡眠に関する様々なコラムを掲載。質のよい眠りにつくためのセルフケアや著名人の睡眠術などを紹介しています。

▶桑田真澄さん（読売巨
人軍 1 軍投手 チーフコーチ補佐）登場回。桑田さんが現役時代に確保し続けてきた睡眠時間とは…… ？ 全 野 球 フ ァ ン 必
読！

不規則な睡眠時間、栄養バランスの悪い食事、運動不足……。
コロナ禍で生活習慣が乱れていませんか？

NEC けんぽオリジナル WEB コンテンツ

ねる・たべる・うごく「たべる」コーナーでは、栄養バランスのとれた料理レシピを公開。
また、健康的な食生活を送るために必要な知識を学ぶことができます。

たべる▲食事クイズ動画「家族みんなでヘルシーチャンネル」。「牛丼とパスタ、どちらがおすすめか？」などの疑問を、
管理栄養士の猪坂みなみ先生が解説。
ぜひ家族みんなでクイズに挑戦を！

レッスン動画や食事クイズ動画は、
9

youtube チャンネル「NEC Kenpo」でもチェックできます！

◀テレビや雑誌で活躍する人気料理研究家の藤井恵先生が、NEC 健保のためだけにヘルシーレシピを公開！
食事のメニューに迷ったら、まずは
ここをチェック！

チャンネル登録お願いニャー！

受診する時間によって医療費が増えることがあります！
第 13 回知っているようで知らない医療や健康保険のことなどを、NECOL（ネコル）がマンガで解説していくこのコーナー。第 13 回は、受診する時間によって加算される医療費の上乗せについて解説します。

時間外・休日・深夜の受診は医療費に加算が自分の都合で夜間や休日などの診療時間外に受診していませんか？

病院・診療所

このような受診をすると、医療費に割増料金が加算されて負担が大きくなります。
たとえば、夜間や休日に診療している

平日 6 ～ 8 時・18 ～ 22 時
土曜 6 ～ 8 時・12 ～ 22 時

８時～ 18 時、土曜日の８時～ 12 時」以【休日加算】

外はプラス料金がかかります。加算には、

日曜・祝日・年末年始類があり、通常の医療費に加えてこれらのうちいずれか１つが加わります。

再診

850 円

650 円

2,500 円

1,900 円

4,800 円

4,200 円

【時間外加算】救急外来などを受診した場合、「平日の時間外加算、休日加算、深夜加算の３種

初診【深夜加算】
22 ～翌日 6 時

調剤薬局
調剤技術料と同額を加算
調剤技術料の1.4 倍を加算
調剤技術料の2 倍を加算10

診療所や薬局では診療（開局）時間内でも加算がつくことも最近は働く人のため、土日・祝日、【夜間・早朝等加算】

平日の夜遅くまで受け付けている診療所（クリニック）や薬局も増えてきま診療所した。このような診療所や薬局の場合、【夜間・休日等加算】

であっても加算がつくことがあります。
す（薬局の場合は「夜間・休日等加算」
）
。

500 円

土曜 0 ～ 8 時・12 ～ 24 時
日曜・祝日

診療時間内（薬局の場合は開局時間内）
これを「夜間・早朝等加算」といいま

平日 0 ～ 8 時・18 ～ 24 時

調剤薬局

平日 0 ～ 8 時・19 ～ 24 時

400 円

土曜 0 ～ 8 時・13 ～ 24 時
日曜・祝日

※加算がつかない診療所や薬局もあります。

6歳未満はさらに高額な加算が近年は子育て支援策が各地で充実し、子どもの医療費について補助を行う自治体が一般的になりました。
窓口負担が無料だったり低額だったりすると「子どもの医療費は安いから気軽に受診できる」と思うかもしれませんが、実際は自治体が負担しているのは患者の自己負担分だけ。医療費そのものは発生していて、その大半（6 歳未満は通常 8 割）は健保組合が負担しており、その財源はみなさんからの保険料です。

6 歳未満

初診

再診

2,000 円

1,350 円

3,650 円

2,600 円

6,950 円

5,900 円

【時間外加算】
平日 6 ～ 8 時・18 ～ 22 時
土曜 6 ～ 8 時・12 ～ 22 時
【休日加算】
日曜・祝日・年末年始【深夜加算】
22 ～翌日 6 時

子どもの急な体調不良で迷ったら…

翌日の「時間内」に薬をもらうようにすると節約できることも

夜間や休日にお子さんの具合が悪くなって、病院に行

最近はスーパーやドラッグストアの中に調剤薬局が設置

くべきかどうか迷ったときは、「こども医療でんわ相談＃

されている店舗も増えてきました。働く人のため、都市部

8000」をご利用ください。お住まいの都道府県の相談窓のドラッグストアなどは夜遅くまで開いていることもあり

口に自動転送され、小児科医や看護師からお子さんの症状ますが、調剤薬局の窓口が開いていたとしても、医療機関に応じた適切な対処の仕方や、受診可能な医療機関を教えと同じように加算がつく場合があるので注意しましょう。
処方せんは、有効期間が 4 日間（土・日・祝日を含む）てもらえます。
こども医療でんわ相談＃ 8000

ありますので、急ぎでない場合は翌日の時間内に行くとよhttps://www.mhlw.go.jp/topics/2006/10/tp1010-3.

いでしょう。

html

11

夜間や休日は専門医が常駐しているわけではないため、簡単な処置しか受けられなかったり、処方してもらえる薬も限られるケースがあるニャ。
重篤な症状でないときには、診療時間内に受診するニャ●マスク、メガネを着用し、花粉の付きやす●換気は、レースのカーテンは閉めたままで散するため、加湿器をテーブルの上などに●花粉の飛散の多い日は窓や扉を閉めておく
置いて部屋の湿度を 40 ～ 70％に保つ

●こまめに

●洗濯物は
清掃する

室内に干

す

理

花粉症対策はお早めに！

これから、花粉症の人にはつらい季節がやってきます。毎年、くしゃみや鼻水に苦しみながら週間

室内

この時期を過ごしてしまう人は、花粉が飛び始める前から対策を始めるのがおすすめです。

毎年、花粉症で悩む人は
花粉飛散開始前からの治療が肝心
毎 年、 花 粉 症 で 激 し い 症 状 が 出 る 人 は、 花 粉 の 飛 散〜

開 始 前 ま た は 症 状 が ご く 軽 い と きから薬をのみ始める「初期療法」が有効です。花粉飛散予測日の前に、医療機関を受診するのがおすすめです。

花粉症も「スイッチOTC薬」で
セルフケア

だけ早く対策を始めておきましょう。

くなるとされています）。飛散の早い地域では、できる

月 が 暖 冬 の 場 合 は こ れ よ り 早 く な り、 寒 冬 の 場 合 は 遅方と関東・東海地方の一部地域で飛散が始まります（１ス ギ 花 粉 は、 例 年 並 み で あ れ ば２ 月 上 旬 か ら 九 州 地

2

以 前 は 医 療 機 関 で し か 処 方 さ れ な か っ た 医 薬 品 が、チェックしましょう！

●手洗い後、洗顔、うがいをして鼻をかむ●テレビやインターネットなどで花粉情報を●衣服や髪をよく払って家に入る

その他

帰宅時

●乾燥した空気の中では花粉やウイルスが飛た手は早めに消毒する

点的に掃除する
鼻をかく前に手指消毒する。マスクを抑え●換気した後は、すぐに窓から 1m 以内を重●新型コロナ対策として、鼻をかむ前、目や窓を開ける幅を 10cm 程度にし、短時間にい服装を避ける

とどめる●くしゃみやせきをするときは下を向く

1

薬 局 で 買 う こ と が で き る ス イ ッ チ OTC 薬 （ 市 販 薬 ）として登場しています。 薬 の ラ イ ン ナ ッ
プも充実していますの で、 薬 剤 師 に 相 談
し て、 自 分 に 合 っ た
た だ し、 症 状 が 緩薬を選びましょう。
和 さ れ な い 場 合 は、すすめられます。

外出時

季
医療機関への受診が＊＊自分でできる花粉症対策＊＊

の健康管
節

＊
＊

12

自宅でできる ヘルシーメニュー♪

野菜たっぷりポトフ
立春を迎えると暦の上では春になりますが、まだまだ寒い日が続きますね 。

P O I NT
弱火でコトコト煮込むこ

そんな日にぴったり！

とで野菜の旨味がスープ

手軽に作れて、野菜をたっぷり食べられるポトフを紹介します。

にしっかり染み出し、薄肉と野菜の旨味がたっぷり溶け込んだスープが心も体も温めてくれます♪

味でも素材本来の味を楽しむことができます。

管理栄養士の栄養コラム

風邪をひいてしまったときの食事
風邪をひいたときにおすすめの料理
風邪のときは胃が弱くなっていますので、消化によい
食事を心がけましょう 。そんなとき、簡単にできておす
すめなのが鍋やスープ料理。野菜は加熱調理をすること
で消化吸収しやすくなり、かさも減るので生野菜よりもたくさん食べることができます。具材の栄養素をまるごととれる鍋やスープは風邪のときにピッタリです。

熱が高くなってしまった場合
発熱すると体力を消耗するため、十分なエネルギー補給が必要です。食事は調理を必要としないパックのお粥やヨーグルト、果汁 100％のフルーツジュースやゼリーでエネルギー補給を行いましょう。また、発熱時は発汗により脱水になりやすいため、スポーツドリンクなどによるこまめな水分補給が大切です。

13

野菜たっぷりポトフ【材料】2 人分
豚肉…………80g
ウインナー…2 本
キャベツ……1/8 個（120g）
大根…………3cm（60g）
玉ねぎ………1/4 個（50g）
人参…………1/4 本（30g）

1 人分

206kcal

食塩相当量 2.5g 野菜量 245g

じゃがいも……1 個（150g）
ブロッコリー…２房（30g）
ぶなしめじ……1/2 パック（50g）
コンソメ顆粒…小さじ 2
塩・こしょう…少々
水………………600ml【作り方】❶豚肉と野菜は食べやすい大きさに切る。ブロッコリーは小房に分け、固めに茹でる。
❷鍋に水、コンソメ、①を入れて煮立たせる。
❸ひと煮立ちしたら弱火にしてウインナーを加え 10 ～ 15 分煮込
み、塩・こしょうで味をととのえる。
❹器に盛り、ブロッコリーを飾る。
■メニュー監修㈱ NEC ライベックス フードサービス事業部
管理栄養士

山淵 美和子ヘルシーランチ、弁当、食堂のメニュー作成等を担当しています。一人でも多くのお客様にご利用していただけるよう努めてまいります。

睡眠の悩み5

よく眠くなる、しばしば疲れを感じる
6

イライラする

7

神経質になった

8

不安感

9

体の疲労や行動力の減退

女性の更年期障害は閉経前後

きりとわかっていません。

更年期障害は、女性だけの問題と思っていませんか？ 実は、男性にもホルモンの低下に よ る 更 年 期 障 害 は 存 在 し ま す。 男 性 の 場
合、不調を相談できずに抱え込んでしまうケースも多いようです。更年期障害は、男性にも起こりえることを覚えておきましょう。

年間に起こることが多いのに対し、男性の更年期障

ン補充療法が柱となります。

ればベストです。なお、治療は男性ホルモ

どの専⾨外来を設けている病院に受診でき

性更年期外来」や「メンズヘルス外来」な

なお研究が進む分野でもありますので、「男

担当科は泌尿器科となりますが、現在もをおすすめします。

能性がありますので、受診を検討すること（中等度）以上の場合は男性更年期障害の可

性更年期障害の質問表です。正確な診断には受診が必要ですが、AMS スコアで 点

AMS スコアは、ドイツで開発された男

男性更年期障害の予防・改善のため、テストステロンを増やす
生活習慣を心がけましょう。

ご存じですか？

原因は「テストステロン」の低下⁉

代以降なら何歳でも起こります。人によっては長引くケース

害は好発年齢がなく、下症候群（LOH 症候群）」と呼ばれます。

も散見され、不調を抱えたまま長期間過ご男性更年期障害は「加齢男性性腺機能低筋 ⾁ や ⾻ を 強 く し た り、 性 機 能 や 判 断 力、している人もいることが推測されています。

4

AMS スコア 点以上
なら受診の検討を理解力などを高める役割を持つ男性ホルモ

ひどい発汗

10 筋力の低下

11 憂うつな気分

12 絶頂期は過ぎたと感じる

14 ひげの伸びが遅くなった

15 性的能力の衰え

16 早朝勃起の回数の減少

17 性欲の低下●合計点数が…

競うスポーツや自分を高める趣味

すスポーツでなくても歩くことを増や放置するとうつ病や心筋梗塞などのリス

3マに着替える

就寝前はスマホに触らない、パジャ

刺激を受ける人付き合い

クも高まりますので、気になる症状があれ

重度
50 点以上よい睡眠をとる

人とかかわる

10も大きく低下することで起こると考えられ関節や筋肉の痛みば左の AMS スコアでチェックしてみるこ

総合的に調子が思わしくない2ています。しかし、その他の要因も影響し

1とをおすすめします。

中程度
37 〜 49 点

チャレンジする

体を動かす

軽度
27 〜 36 点

3740

ン「テストステロン」の分泌が、通常より13 力尽きた、どん底にいると感じる「男性更年期障害」

Aging males' symptoms

37

健康マネジメント

AMS スコアているとみられ、発症のメカニズムははっなし
17 〜 26 点

点数症状「人生 100 年時代」の監修● 堀江重郎先生 日本 Men'sHealth 医学会 理事長
なし…………1
軽い…………2
中等度………3
重い…………4
非常に重い…5 を記入

テストステロンを増やすには？

リラックスする

お風呂に浸かる、大声で笑う

14

ママに聞く！

こんな時代の家族のカタチ●タレント

藤本 美貴 さん

ら、こんなもんか！って感じでしたね（笑）」

っ て、 無 我 夢 中 で 育 児 が ス タ ー ト し ま し た。 や っ て み た

じ て 悩 み ま し た が、 産 ま れ て し ま え ば や る し か な い と 思「出産前はどうなるかわからないことに対して不安を感裕もなかったのだとか。

は 日 々 対 処 す る こ と が た く さ ん あ っ て、 そ ん な 時 間 も 余

産 前 は 悩 ん で 泣 い て ば か り だ っ た と い い ま す が、 産 後

なきゃいけないので、すごく心配になりました」

こ と だ け で は な い で す よ ね。 そ の 子 の 人 生 に 責 任 を 持 たり、 人 生 で あ り、 人 間 な の で、 私 が ど う し よ う っ て い う

な い で す か。 で も、 子 ど も の こ と と な る と １ 人 の 命 で あ「 自 分 の こ と に 関 し て は、 自 分 で 何 と か す れ ば い い じ ゃうつ＂になってしまったのだとか。

で す。 し か し、と や 人 間 関 係 で、 落 ち 込 む こ と は ほ と ん ど な か っ た そ う”
人目を妊娠中に産後うつならぬ 産前

認 す る 藤 本 さ ん は、 長 い 芸 能 生 活 の な か で も、 仕 事 の こ「 仕 事 と 家 事・ 育 児 の 両 立 は、 正 直 言 っ て 大 変 で す。 だています。

現在進行形の今を大切に、有意義に過ごしたいですね」

ま す。 子 ど も は あ っ と い う 間 に 成 長 し て し ま い ま す し、の時間を過ごせることってないんじゃないかなって思い「 こ れ か ら の 人 生 を 考 え て み て も、 こ ん な に 家 族 が 一 緒

ます。

す が、 家 族 の 絆 を 一 層 強 め る こ と に も つ な が っ た と い いでいることのありがたみを改めて実感したということで前 の こ と が、 当 た り 前 で な く な る と い う 経 験 を し、 普 通

今回のコロナ禍で家族全員が揃っているという当たり

入院していることを伝えると安心したようです」

毎 日 寝 る 前 に 夫 と テ レ ビ 電 話 を し て、 元 気 に な る た め に『 と ー た ん 死 ん じ ゃ う の？』 と 不 安 に 感 じ て い ま し た が、よ う に 工 夫 し て 過 ご し ま し た。 小 学 ３ 年 生 だ っ た 長 男 は

作 り に 挑 戦 し た り …、 少 し で も 楽 し く 自 粛 生 活 を 送 れ る

グ を し た り、 ス ク ワ ッ ト を し た り、 お 家 で ポ ッ プ コ ー ン「 庭 で プ ー ル 遊 び や、 体 力 維 持 の た め に 体 幹 ト レ ー ニ ンと……。

んがいない寂しさを紛らわせるためにどうしたかという外 出 自 粛 生 活 で す。 外 に 出 ら れ な い ス ト レ ス や、 お 父 さ院 す る ま で の 自 宅 療 養、 入 院 中 は お 子 さ ん た ち ３ 人 と の感 染 さ れ ま し た。 庄 司 さ ん が 陽 性 と 判 定 さ れ た 後 は、 入コロナ禍で強まった家族の絆
一緒の時間を大切に、有意義に夫婦円満の秘訣は報・連・相”ミキティ＂の愛称で知られ、明るい笑顔と飾らない語
り 口 で、 マ マ タ レ ン ト と し て 活 躍 さ れ て い る 藤 本 美 貴 さ「 よ く 言 わ れ る『 報・ 連・ 相（ 報 告・ 連 絡・ 相 談 ）』をけ ど、 私 は 大 変 な の が 嫌 い じ ゃ な い タ イ プ。 課 題 を 一 つ

現 在 は、 ３ 人 の お 子 さ ん の マ マ と な り、 育 児 の 日 々 を

大 事 に し て い ま す。 仕 事 の 話 だ っ た り、 子 ど も の 話 だ っ

ひ と つ ク リ ア し て い く と い う の が 好 き な の で。
『この短時ん。 ２ ０ ０ ９ 年 に お 笑 い コ ン ビ・ 品 川 庄 司 の 庄 司 智 春 さた り、 本 当 に よ く 会 話 を し て い ま す ね。 う れ し い と 思 っ

間 で こ ん な に で き た 私、 ス ゴ イ！』 み た い な（ 笑 ）。仕事

送 り な が ら、 タ レ ン ト 活 動、 Ｙｏｕ Ｔｕ ｂｅ チ ャ ン ネ ル

た こ と は も ち ろ ん、 お 互 い の 会 話 の 中 で『 ん ん？』 っ て

中 も、 子 ど も と 離 れ て い る か ら こ そ、 会 い た い 気 持 ち がん と 結 婚 さ れ、 今 も 芸 能 界 き っ て の お し ど り 夫 婦 と い わ

引 っ か か っ た よ う な と こ ろ も 伝 え 合 っ て い ま す。 私 は ケ

強くなりますし、気分転換にもなりますしね」の 開 設 な ど、 何 足 も の わ ら じ を 履 き、 精 力 的 に 活 動 さ れ

ン カ は 悪 い も の だ と 思 っ て い な い の で、 イ ラ イ ラ を た め

1985年、北海道生まれ。2001年歌手デビュー後、モーニング娘。として活躍。2012 年に長男、2015 年に長女、2020
年に次女を出産し、現在は３ 児 の マ マ。
YouTube チ
ャンネルを
開設するな
ど幅広く活
躍中。

れています。そんなご夫妻の円満の秘訣を伺うと……。

て爆発するよりも、そっちがいい」

コロナ自粛期間は家族の絆を一層強める経験に
２ ０ ２ ０ 年 夏、 夫 の 庄 司 さ ん が 新 型 コ ロ ナ ウ イ ル ス に

15

１ 人目妊娠時はうつ状態になったこともはがね「 基 本 的 に ポ ジ テ ィ ブ で、 鋼 の メ ン タ ル の 持 ち 主 」 を 自Profile1

健康に関するソボクな疑問 Q&A

ズム編
ニ
カ
メ
体の

何だか気になるけれど、いままで素通りしてきてしまった健康に関するソボクな疑問の数々。ときには立ち止まって疑問を解くことによって、より健康で快適な生活に一歩近づけるのではないでしょうか。

QA

歳をとると加齢臭がするのはなぜ?
ノ ネ ナ ー ル が 原 因。
運動不足や喫煙が臭いをアップさせる

監修●森田 豊先生

寒いときに鳥肌が立つのはなぜ?
交感神経が高ぶり、
皮膚の筋肉が収縮するからQ
A

医師・ジャーナリスト

Q

足がつるのはなぜ?

A

脱水や血流不足によるもの

枯れ草のような独特の臭いを放つ

体の神経には自律神経という、人

脱水や血流不足によってミネラル

加齢臭ですが、原因となる物質はノの意思とは関係なく働いている神経のバランスがくずれて筋肉が急に収ネナール（不飽和アルデヒドの一種）があります。鳥肌が立つことに関係縮し、そのままかたまってしまい、痛であることがわかっています。運動しているのが、この自律神経のうちくて動かせなくなる状態を「足がつ不足、喫煙などによってもノネナーの交感神経です。寒さや恐怖、不快感、る」といいます。専門的な言葉では「有ルが増えて加齢臭をさらに放つこと感動などがあると、交感神経が高ぶ

痛性筋痙攣」とも呼ばれます。一番多になります。ノネナールが出る主なり、皮膚にある立毛筋という筋肉が、いのはふくらはぎに起こるもので「こ部位は頭、首、胸、背中など、毛穴

人の意思とは関係なしに収縮するのむら返り」といわれますが、「こむら」にある脂を出す皮脂腺からです。

です。

とは「ふくらはぎ」のことです。ふくりつもうきんらはぎだけでなく、太ももや首の後ろ

ノネナールを抑えるポイントは体寒さを感じたときにはこの立毛筋や衣服を清潔に保ち、ビタミン C・が縮むことによって毛と毛の間の空E を摂取し、動物性タンパク質を控気が多くなって体温が逃げにくいよ対処法は、つったほうの足先を手えて食物繊維をとり、禁煙、運動をうにしています。人間の場合、他のでつかんで足裏が反るように顔のほすることなどです。とり急ぎ臭いを哺乳類と違って体毛が少ないので皮うにゆっくりと引きつけることです。

抑えたいなら、41 度のお湯で１分間

膚の盛り上がりが目立ちます。この筋肉を伸ばすときは、反動をつけたのシャワーをあびるとよいでしょう。

盛り上がりが羽毛をむしり取った鳥

り、痛みをこらえて無理に強く伸ば洗髪をしっかり行ったうえで頭、首、の肌に似ていることから鳥肌と呼ばそうとしないでください。無理に伸胸、背中などに集中的にお湯をかけれるようになりました。

ばすと肉離れを起こすことがあるので注意しましょう。

るようにしてみてください。

Q

なぜ寝不足だとクマができるの?

A

寝不足や疲れによって、血液の流れが滞るから目の下のクマは、寝不足や疲れによって、す。また、蒸しタオルを目の上にのせて温め

目の周囲の血液の流れが悪くなって起こりまるのもよいでしょう。食べものは血液をサラす。目の周りの皮膚は、ほかの皮膚に比べてサラにして血行不良を改善する栄養素を積極薄いため、血液の流れが悪くなると黒くなる

的にとりましょう。レバーやほうれん草など

ので外から見てもすぐにわかるのです。

の鉄分、カボチャに含まれるビタミン E、ア目のクマをとる方法で一般的なものは、十分な睡眠をとってストレスを解消することでなどがつることもあります。

ジやイワシなどの青魚に含まれる DHA などを意識してとるとよいでしょう。

16

健康保険証・運転免許証・マイナンバーカード等をお持ちの皆さまへ

臓器提供の意思表示のお願い

臓器移植は、重い病気や事故などにより臓器の機能が低下し、移植でしか治療できない方と、死後に臓器を提供してもいいという方を結ぶ医療で、善意による臓器の提供がなければ成立しません。
日ごろから臓器移植について考え、ご家族と話し合い、「提供する」「提供しない」
どちらかの意思を示しておきましょう。

臓器提供意思表示欄の記入方法

保険証を手元に用意してニャ

❶自分の意思を選択
1 ～ 3 のいずれかに〇をしてください。どの意思も等しく尊重されます。

❷（1.2 を選んだ方のみ）提供したくない臓器を選択
提供したくない臓器があれば×をしてください。

❶❸（1.2 を選んだ方のみ）特記欄に記入❷❸❹

皮膚・心弁膜・血管・骨など、臓器以外にも提供したい方はその旨を、また親族への優先提供の意思を表示したい方は「親族優先」と記入し。
てください（※）❹氏名などを記入
記入した意思は家族に伝え、もしもの時に第三者が確認できるようにしてください。提出や郵送の必要はありません。
NEC 健康保険組合では、平成 25 年 10 月以降に交付した健康保険証については、裏面に臓器提供の意思表示欄を設けています。
それ以前に交付した健康保険証をお持ちの方は、運転免許証、マイナンバーカード等での意思表示をご検討ください。
意思表示変更のための健康保険証再交付はいたしません。
臓器提供の意思表示欄の記入は任意ですが、ご家族が迷ったり悩んだりしないように、なるべく意思を表示しておきましょう。なお、意思表示はいつでも変更できます。

17※親族への優先提供には要件があります。詳しくは公益財団法人 日本臓器移植ネットワークのホームページをご覧ください。https://www.jotnw.or.jp/learn/method/

臓器提供意思表示の記入等について・記入は任意であり、義務付けるものではありません。
また、記入の有無によって受けられる医療内容に違いが生じることもありません。
・臓器提供の意思表示は、健康保険証のほか、運転免許証、意思表示カード、意思表示シール、インターネット登録等の方法があります。
・記入後にその内容を変更する場合は、二重線で訂正する、他の意思表示カード等に新たな意思を表示する等の方法で対応できます。署名日が最も新しいものが有効と取り扱われます。

オンライン卒煙プログラムを
今年も実施します
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NEC 健康保険組合では「オンライン卒煙プログラム」を今年も行います。

外来の待ち時間や通院時間を解消でき、さらに治療薬は利用者の指定場所に配送してくれるので、薬を受け取る手間も省けます。ぜひご参加ください。

募集人数

先着 300 名（2021 年度に参加された方の申し込みはできません）

申込期間

2022 年 4 月 1 日～ 5 月 31 日

参加費用無料（税込 59,000 円を健保組合が全額負担します）

詳細内容

NEC けんぽホームページでご確認ください（2022 年 3 月より掲載予定）

申込方法

NEC けんぽホームページでご確認ください（2022 年 4 月 1 日掲載予定）

オンライン卒煙プログラムのメリット
全 4 回の医療機関（医師）とのオンライン診察は、すべて Web 上で実施し、ご自身の iPhone、iPad、Android スマホ、
タブレット、PC（カメラ・マイク付き）を使用していただきます。
メリット①

メリット②

メリット③

外来の
待ち時間を解消

通院の手間を解消

薬を受け取る
手間を解消

かんたん Web 予約で待ち時間を最小限に

スキマ時間を活用してオンラインで受診

利用者の指定場所に禁煙薬を配送事業に関するお問い合わせプログラムの内容等に関するお問い合わせ日本電気健康保険組合

株式会社リンケージサポートデスク

TEL：03-3461-9372

TEL：0120-33-8916（9:00 ～ 12:00

疾病予防 G

13:00 ～ 16:00）

診療イメージ動画はコチラから

メール：sd@linkage-inc.co.jp

18

ハピ ル スウォーキングキャンペーン
2021
7,051 名の方にご参加いただき、好評のうちに終了しました。
ご参加いただきました皆様、大変お疲れ様でした。

期間中の 1 日あたりの平均歩数が 3,000 歩以上の方には

結果報告

2021 年 11 月 30 日にポイントを付与しております。

10,000 歩以上（1,000 ポイント）

1,533 名様8,000 ～ 9,999 歩（800 ポイント）

776 名様3,000 ～ 7,999 歩（250 ポイント）

2,979 名様
（平均歩数 6,292 歩）獲得された運動習慣を継続し、健康増進を図るために
今後も「ハピルス」をお役立てください。

「ハピルス」2020 年度の健康ポイントが失効します～ポイント交換はお済みですか？～
健康ポイントの有効期限は付与日から翌年度末です。2020 年度（2021 年 3 月 31 日まで）に付与された
ポイントは 2022 年 3 月 31 日で失効します。
期限までのポイント交換をお忘れにならないようにご注意ください。

＜保有ポイントの確認・商品交換の申込みの方法＞①ハピルス健康ポータル

h ttp s: / / h ap p y l t h . co m/

へログイン②ページ上段「健康ポイント」をクリックし、健康ポイントサイトへ③ページ右上「健康ポイント」の「ポイントの確認・履歴を見る」でポイント数の確認、また「ポイント交換」
ボタンから商品交換ページへ移動することができます【お問い合わせ先】

株式会社ベネフィット・ワン
19

TEL 0800-919-7015 ( 平日 10:00 ～ 18:00）※ 3 月末はお問い合わせが集中することが予想されますので、早めにご連絡ください。

こころにモヤモヤを感じたら” こころコンディショナー”を使ってみませんか（2 月末リリース予定）「ちょっとしたモヤモヤがある。気持ちが揺れている。でも、誰かに相談するほどでもない……」ということってありますよね？
そんなときには「こころコンディショナー」を使ってみてはいかがでしょう？
これは、「＊こころコンディショナー製作委員会」が、うつや不安に対処する際に有効とされる「認知行動療法」の第一人者である、医師の大野裕先生の監修のもとに開発した、こころを整えるための AI チャットボットです。
スマホや PC でいつでも気軽にアクセスでき、自分でセルフヘルプが可能です。ぜひお試しください。
＊朝日新聞社、NEC ソリューションイノベータ、ストレスマネジメントネットワーク

https://www.cocoro-conditioner.jp/?tags=D_DH,C_NECKENPO

❶

モヤモヤを
感じたら

❷

❺

❹

❸

を
「こころコンディショ 「相談」や「チャット」 ひとりで気持ちを整理 「相談窓口」
したい内容を書き込む できないときは…
ナー」にアクセス
利用する※初回は「ニックネーム」「年齢」 ※書きながら気持ちの整理がで「性別」を入力してください
きるでしょう「こころコンディショナー」で解決できない、※「こころコンディショナー」
が相談窓口を紹介します

こころを整えたい

より専門的なことがある場合は、「健康・こころのオンライン」をご利用ください
困っていることについて話したい

モヤモヤした気持ちを吐き出したいできごとの記述

感情の特定

とっさの考えの記述

感情の中身の開示

リラックス（深呼吸）

自分の考えの分類

バランスのとれた考えまとめ20育児相談チャットアプリ” パパママ相談教室 ”のご案内

子育てをしていて、「うちの子どうしてこんなことするんだろう？」「子どもはかわいいけどストレスもすごい！」と悩むことはありませんか？
育児相談チャットアプリ「パパママ相談教室」は、親が子どもの困った行動とそのときの状況を入力し、アプリからの質問に答えると、子どもの行動の理由がわかるようになっています。その後、行動の理由に応じた子どもへの対応方法を学んだり、子育てコラムを読んで育児の知識も身につけたりすることもできます。
ぜひ「パパママ相談教室」をチェックしてみてはいかがでしょうか。

https://papamama-soudan.jp/

知識を取得

困りごとを相談振り返り専門家が監修したコラムを多数掲載しており、ペアレント・トレーニン
グで提供される基本的な知識を学ぶことができます。

あなたのご家庭であった事例をアプリに相談してください。アプリがそれを分析し、お子さんが起こす行動の背景にある理由の推定、対処法の検討を支援します。

相談した結果、画面に表示される「ア
ドバイスレポート」は、いつでも確認できます。
親御さんが困っている、お子さんのよくある行動の類似点に気づくヒントを提供します。

「パパママ相談教室」Q&A

Q 「パパママ相談教室」でどんなことが学べるの？
「パパママ相談教室」で提供する情報は、子どもの困った行動

A を理解することや、その行動との向き合い方を学ぶのに適しています。

Q ペアレント・トレーニングって何？
A「ペアレント・トレーニング」では、子どもの行動変容を目的として、親がほめ方や指示などの具体的な養育スキルを獲得することを目指します。専門家による療育場面でのトレーニングだけでなく、親が日常生活で子どもに適切にかかわることができるようになることで、子どもの行動改善や発達促進が期待できます。

21※本アプリは、研究の評価目的で開発された研究試作品です。現時点では、製品として提供するものではありません。

監修●野村総一郎先生

ココロの平和のつくり方

六番町メンタルクリニック名誉院長

見逃さないで不調のサイン

全か無か…常に完璧を求める
例 1：家族の食事は必ず手づくりで

例 1：疲れた日は、お惣菜や冷凍食品で OK！

過剰な一般化…いやなことがあると、それをすべてに当てはめる
例 2：先月の売り上げが悪く収入が減ってしまった。
この先生活できるだろうか…

例 2：先月は悪くても、今月、来月の売り上げがよければ大丈夫！

マイナス化思考…よいことも悪いほうへ考える
例 3：喧嘩のあと珍しく妻のほうから謝ってきた。
何か魂胆があるのかな…

例 3：もうすぐ結婚記念日だから、早く仲直りしたかったんだな！

結論の飛躍…根拠がないのに最悪の結論を予測する
例 4：健診で異常を指摘された。不治の病に違いない

例 4：再検査して、悪かったら早く治そう！

〜すべき…常に「～すべき」という目標設定をする
例 5：仕事を頼まれたら、必ず引き受けなければならない

例 5：手が回らないときは、断ろう！

うつうつ

さて左のような考え方を、以下のように変えるとどうでしょう。

なんとなく不安を感じるとき

心身のサインに気をつけてか も し れ ま せ ん。 も し 左 の カ コ ミ のら抜け出せない状態になってしまう

り、 い つ の ま に か 鬱 々 と し た 気 分 か

日 々 の 生 活 の 中 で、 先 行 き に 不 安

よ う な サ イ ン が 見 受 け ら れ た ら、 う

鬱々とした考えに陥りがちなパターン

を 感 じ る こ と は あ り ま せ ん か。 例 えなど

つ病の入り口に立っているのかもし

・飲酒量が増えたば、 仕 事 が 減 っ て 収 入 が 減 り 生 活 し・遅刻、早退が増えた

ように心がけましょう。

・人との交流が減った

れ ま せ ん。 早 め に ス ト レ ス 解 消 す る

・仕事などのミスが増えた、能率が落ちたで き る だ ろ う か、 健 康 診 断 の 結 果 が・疲れた、だるい、痛みなどの訴えが増えたて い け る だ ろ う か、 次 の 試 験 に 合 格

・以前より元気がない、表情が暗い

悪 く、 実 は 重 大 な 病 気 で は な い だ ろ

周 りの人が気づ け るサイン

ストレスと上手に付き合っていこうなど

生きていれば常に何らかのストレ

ひどい便秘などの症状

うか…etc．
。

・吐き気、頭痛、肩こり、めまい、

普 通 に 生 活 し て い れ ば、 ス ト レ ス

・食欲がわかない、またはありすぎる

ス に さ ら さ れ ま す。 喜 び や 達 成 感 に・眠れない、または眠りすぎるのまったくない生活を送ることはで・疲れやすいつながるストレスは「よいストレス」

か らだのサイン

は、考え方を少し変えてみましょう。

など

き ま せ ん。 ス ト レ ス を 減 ら す た め に・自分は罪深いと感じる

るストレスは過剰な「悪いストレス」

・自分には価値がないと感じるで す が、 落 ち 込 み や 疲 弊 感 に つ な が・人に会いたくないと感じる

鬱々とした考えに陥りがちなパタ

・気力や集中力、意欲の低下を感じると い え ま す。 悪 い ス ト レ ス が た ま っに関心が持てない

うなものがあります。

・以前は楽しかったことや興味があったことー ン に は、 下 の カ コ ミ の 青 文 字 の よ

1 日中続いている

心身をむしばみエネルギーを奪い去・悲しみ、憂うつ、沈んだ気分が毎日、て い る と、 不 安 な 思 い が じ わ じ わ と

心 のサイン

レッテル貼り…自分に「ダメだ」というレッテルを貼る
例 6：模試の結果が悪かった。自分はやはりダメ人間だ

例 6：まだ時間はある！勉強すれば合格できるかも！

こんなふうに考えれば、未来が開けてきた気がしませんか？

不安な気持ちが心を覆い始めたら、考え方を振り返り、違った視点から物事を眺めてみましょう。
そもそもあまり考えすぎないことが大切なのです。
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能です。 https://www.healthy-hotline.com/
ログイン ID：06130090

22

ペ

ん

と は、 定 額 制 で 定 期 的 に お 花 を 受 け 取 る こ と の で きい よ ！」 と 紹 介 し て も ら い ま し た。 お 花 の サ ブ ス ク

か ら 「お 花 の サ ブ ス ク を や っ て る ん だ け ど す ご く い

じ て 何 か リ フ レ ッ シ ュ し た い な と 思 い 始 め た 頃、 姉を見ながら「きれいだね」と言っています（笑）

徐 々 に 魅 力 が わ か っ て き た よ う で す。 最 近 で は お 花

し、定期的にリビングのお花が変わっていくうちに、

初 、 夫 は 「 花 な ん て …… 」 と い う 反 応 で し た 。 し か

姉の紹介をきっかけにスタート

る サ ー ビ ス で す。 事 前 に ア プ リ 上 で プ ラ ン を 購 入 し

コ ロ ナ 禍 で さ ま ざ ま な 自 粛 を せ ま ら れ、 疲 れ を 感て、 通 い や す い 店 舗 へ 行 き ア プ リ の 画 面 を 見 せ る だ

仕事中にもマイナスイオン

け で、 毎 月 決 ま っ た 金 額 分 の お 花 を 選 ん で 受 け 取 る

ス な ど も あ る よ う で す が、 私 は 姉 が す で に 始 め て い

お花の種類はお任せで定期的に自宅に届くサービ

た め、 お 花 の サ ブ ス ク は 終 了 し ま し た が、 不 定 期 で期 的 に 店 舗 に 行 く こ と が で き な く な り ま し た。 そ の

現 在 は 部 署 異 動 で ほ ぼ 在 宅 勤 務 と な っ た の で、 定ことができます。

たお店で選ぶスタイルにしました。

ナスイオンを感じています。

る と、 旬 の お 花 や ホ ッ と す る グ リ ー ン が あ り、 マ イ

お 店 に 買 い に 行 っ て い ま す。 仕 事 中 に ふ と 目 を 上 げ

リビングに飾り、
家族の反応も◎

私 の リ フ レ ッ シ ュ 方 法 は、 自 分 が う き う き、 ほ っ

色 鮮 や か な お 花 で し た。 皆 さ ん も、 少 し で も 興 味 がこりすることを見つけること。私にとってのそれが、

会 社 か ら 自 宅 に 帰 る 際 に、 乗 り 換 え 駅 に あ る 店 舗
を 利 用 し て い ま し た。 お 店 で ビ ビ ッ と き た お 花 を メ

あるものはまずは試してみてはいかがでしょうか。

イ ン に、 店 員 さ ん に 相 談 し な が ら そ の お 花 に 合 う もの を チ ョ イ ス し た り、 す で に セ ッ ト さ れ た も の を 気に 入 っ た 場 合 は、 そ の セ ッ ト を 受 け 取 る こ と も あ り
選んだお花は自宅に持ち帰り、花瓶に入れ替えて、

詳細は 27 ページをご覧ください。

ます。

23

リ ビ ン グ の テ ー ブ ル に 飾 っ て い ま す。 飾 り 始 め た 当

白のバラを主役に。白とグリーンの清々しい組み合わせを気に入っていました。

AI さん、投稿ありがとニャン。
ネコルもお花に癒されたいニャー『NEC けんぽ』では引き続き投稿を募集中！

右上の黄色いお花はカンガル―ポーというそうです。家の中でも秋を感じられる
ようにセレクト。

チューリップとガーベラ。春らしく華やかでかわいらしいものを選びま
した。

さ

読者投稿

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私のリフレッシュ方法

華やかなお花にうきうき、ほっこりする日々
コロナ禍で疲れがたまるなか、お花のサブスクリプション※（以降サブスク）を始められたＡＩさん。動画や音楽配信、衣類のレンタルやカーシェアなどのさまざまなサブスクサービスが広がるなかで、ＡＩさんが始められたお花のサブスクとは……？
ＡＩさんのリフレッシュ方法をお伺いしました。

※サブスクリプション（サブスク）……定額料金を支払うことで、製品やサービスを一定期間利用できるビジネスモデル。

Kenpo News
NEC イントラネット内限定

わからないことがあれば、FuukoChant をご活用ください
2021年11月1日から、社内 Q&Aサービス「FuukoChant」

今後も随時、増やしていきます。
電話やメールでのお問い合わせの前に、FuukoChantの活用を開始しました。
保険証に関すること、給付金に関すること、各種健診に関することなど、約 150 件の Q&A を準備しています。

に気軽にお問い合わせください。
※ご利用は NEC イントラネット内限定です。

利用方法

1 NEC 健保ホームページの以下のバナーをクリックする。

2「チャットで聞く」をクリックする。

3質問を入力して「質問する」をクリックする。
4 Q&A 候補が表示されるので、該当するものを選択する。

医療費控除についてのお知らせ
前年（2021 年）1 月から 12 月までに支払った医療費が 10 万円を超えている場合、以下の式のとおり課税所ます。
なお、「ハピルス医療費通知」のハードコピーは医療費控除には使用できないので、領収書に基づき明細書

得額から控除できる可能性があります。
確定申告の受付期間は 2022 年 2 月 16 日～ 3 月 15 日のを作成のうえ、申告してください。詳しくは最寄りの予定ですが、医療費控除は還付申告なので、2021 年に税務署へお問い合わせください。

支払った医療費控除は 2022 年から 5 年間申告を受付し※ハガキの医療費通知は、2018 年 8 月で発行終了しました。

医療費控除の計算式
支払った医療費保険金等で補填された額

（

10 万円

）

総所得金額等が 200 万円未満の人は、総所得金額等の５％の金額）

医療費控除額（上限 200 万円）

24

ら

2022 年 1 月か

傷病手当金、任意継続被保険者の制度が変わりました
けがや病気で働けないときに給付金が受けられる「傷病手当金」と、退職後も健康保険組合に加入できる「任意継続被保険者」について、次の改正が行われました。

これまでの支給期間

例

傷病手当金の改正

1 年 6 カ月

出勤

●傷病手当金の支給期間の変更
傷病手当金の支給期間は、支給開始日から起算して不支給治療で長期間にわたり休暇をとりながら働くケースなど、治療と仕事の両立を支えるために、働いた期間を除いて 1 年 6 カ月を通算できるようになりました。

傷病手当金付加金については、同様に通算化します。
延長傷病手当金は、従来通り傷病手当金支給開始か

出勤

支

不支給

▲
がん
治療
開始

１年６カ月を超えない期間とされていましたが、がん● NEC 独自の付加金について

欠勤
給

欠勤

出勤

支

不支給

給

▲
がん
再発

欠勤
支

給

▲
がん
転移

通算 1 年 6 カ月まで支給に2022 年 1 月から任意継続被保険者の改正●本人の申請による資格喪失が可能に
任意継続被保険者になると任意で脱退する規定があら起算して 3 年を超えない期間のみ、傷病手当金支給

りませんでしたが、被保険者が保険者に申請すること終了後に支給します。

により脱退できるようになりました。

インフルエンザ予防接種の請求期限は 3 月末までです
補 助 対 象 期 間 （接 種 時 期）

2021 年 10 月 1 日～ 2022 年 1 月 31 日

補

助

額

補助上限額 2,000 円（税込）。2,000 円（税込）
未満は実費を補助

対象者

被保険者および被扶養者数

利用者 1 人につき 2 回まで

補

助

回

補 助 対 象 医 療 機 関

本人が希望する任意の医療機関

請限2022 年 3 月末まで

き

医療機関で予防接種代金を全額お支払いいただき、「健保 Web 申請・登録システム」から

申

求
請

期
手

続

Web 申請をしてください。
※領収書は画像ファイルを Web システムへアップロードしてください。
詳しくは「インフルエンザ予防接種補助申請の手続き」をご確認ください。
https://www.neckenpo.or.jp/member/hoken/influ_yobou.php※健保 Web 申請・登録システムによる申請手続きができない方は、直接健保までご連絡ください。

ご家族が就職したら、被扶養者削除の手続きを！
扶養対象のご家族が就職して社会人になる場合は、の健康保険証を使用して医療機関を受診した場合は、すみやかに NEC 健保へ届出をお願いします。詳細は総医療費の７割（NEC 健保の負担分）を返納していたNEC けんぽホームページ「被扶養者から外すときは」だきますのでご注意ください。

をご参照ください。
なお、就職後（NEC 健保の資格喪失後）に NEC 健保
25

会社に申請する税控除関連の手続きとは連動していません。別途、健保への手続きが必要です。

Kenpo News
2021 年度 介護・健康教室（オンライン版）のご案内※2021年度の介護・健康教室は、オンデマンド動画配信形式（専用の動画配信サイトにログインして視聴）で開催しています。
●介護
コース

講座名

時間
前編（1 時間 32 分）

1. 介護準備学（お金）

介護のパターンと心構え、大事なものを守るためのお金の話

2. 介護準備学（ストレス）

介護ストレスを溜めないための心構えと制度の活用

3. 認知症介護認知症フレンドリー講座

1 時間 30 分

4. 介護予防

介護予防と介護の基礎知識

1 時間 30 分

後編（1 時間 30 分）
前編（1 時間 55 分）
後編（1 時間 30 分）

●健康
コース

講座名

時間

5. ストレスマネジメント

コロナ禍におけるストレスマネジメント

1 時間 30 分

6. 睡眠

科学に基づくよりよい眠りのためのヒント

1 時間 30 分

7. 女性のための健康

女性ホルモンを知って、人生を楽しく、キレイを磨く

1 時間 30 分■申込期日：2022 年 3 月 17 日（木）まで■申込方法：当健康保険組合のホームぺージからダウンロードした「オンライン版 介護・健康教室 申込書」に必要事項を記入し、毎週木曜日までに kaigokenkou@kenpo.jp.nec.com へお送りください。
教材および URL、ログイン用 ID・パスワードは翌週の木曜日に事務局より発送いたします。
詳細はけんぽホームページをご覧ください。https://www.neckenpo.or.jp/500-2/kenkou_kaigo_online/※ 2022 年度の詳細につきましては、4 月 1 日以降、けんぽホームページをご覧ください。コース・カリキュラム等変更がございます。

任意継続被保険者のみなさまへお知らせ● 2022 年度保険料納入告知書について

・健康保険任意継続被保険者資格喪失申請書

2022 年度の任意継続保険料納入告知書は、3 月中旬

・新しい健康保険被保険者証の写し（表面 1 部）にご自宅宛に発送いたします。

・任意継続被保険者証（被扶養者分含む）＊新しい保険証の交付を受けた場合は、資格取得日以●住所等変更手続きについて降、当健保組合の保険証は使用できません。すでに任意継続被保険者で住所等が変更になった方は、「氏医療機関等に提示している場合は、変更があったこ

名・住所・振込口座とを窓口にお知らせください。

変更届」を当健保組合までご送付ください。
●標準報酬月額および保険料について●就職等による資格喪失手続きについて

当健保組合の任意継続被保険者の保険料算定のもと任意継続被保険者の方が就職等により新たな被保険となる 2022 年度標準報酬月額の最高限度額および保者資格を取得した場合は、速やかに右記書類を当健険料については、3 月中旬に送付する納入告知書（請保組合までご送付ください。

求書）にてご案内します。
26

ご応募、
待ってるニャ

みなさんのご応募をお待ちしています
本誌『NEC けんぽ』の企画として、「私のリフレッシ

進に関するものであれば、どんなことでも OK です。

ュ方法」を募集しています。

従業員同士、ご家族同士、地域活動、その他の活動

珍しい趣味をお持ちの方、ユニークな活動をされてなどを本誌『NEC けんぽ』で紹介しませんか？

いる方、ダイエットに成功した方、スポーツやサーク

ご応募ください。

ル活動を楽しんでいる方などなど、広い意味で健康増※自薦・他薦とも OK！

■応募できる方：被保険者および被扶養者（当健康保険組合の保険証をお持ちの方）■応募方法：応募サイト https://www.neckenpo.or.jp/oubo/（右下の二次元コードからアクセスできます）より e-mail にてご応募願います。

ぜひ

採 用 さ れ た 方 に は、 1,000円分のオリジナル図書カード
をもれなく贈呈します‼

■応募期間：2022 年 2 月 1 日～ 2022 年 2 月 28 日
■その他：ご応募いただきました方には、後日こちらからご連絡させていただき、内容を確認させていただきます。
※応募者多数の場合は、掲載時期を調整させていただく場合があります。
※なお、掲載できない場合もございますので、予めご了承ください。
※採用された方には、1,000 円分オリジナル図書カードをもれなく贈呈いたします。

正解された方の中から抽選
で10名様に「パルスオキシ
メーター」を贈呈します‼

クイズ
次のクイズ問 1 〜 5 の問題文の空欄を埋めてください。
本誌『NEC けんぽ』をよく読むと、正解がわかりますよ（問 5 を除く）！

クイズ問 1：「ねる・たべる・〇〇〇」は、NEC けんぽオリジナルコンテンツの名称である。
クイズ問 2：大腸の粘膜の一部がイボ状に盛り上がったものを「〇〇〇〇」という。
クイズ問 3：寒いときに鳥肌が立つのは、自律神経のうちの〇〇神経が高ぶり、皮膚の筋肉が収縮するためである。
クイズ問 4：医療機関を午後 10 時～午前 6 時に受診すると、初診で 4,800 円、再診で 4,200円が加算される（6 歳以上の場合）。これを「〇〇加算」という。
クイズ問 5：冷凍ほうれん草は、製造過程で凍らせる前に軽く加熱して〇〇の働きを止めているため、生のほうれん草よりも品質の低下や変色がおきにくい。

本品は「特定保守管理
医療機器」であるため、ユーザー（当選者）の住所・氏名・連絡先等の個人情報を白石薬品㈱（常備薬斡旋元）で管理する必要があります。これに同意いただ
くことを応募の要件といたします。

※問 5 の正解は、健保 HP 健康コンテンツ「ねる・たべる・うごく」の「たべる」に収録されている「家族みんなでヘルシーちゃんねる」をよく見るとわかるニャ！

ご意見（機関誌に関する、ご意見・ご要望）※〇の中には、文字が各 1 つだけ入ります。
■応募方法：当健康保険組合ホームページの応募サイト
https://www.neckenpo.or.jp/oubo/（右下の二次元コードからアクセスできます）より e-mail にてご応募願います。

の発送をもってかえさせていただきます。
■賞品発送：賞品の発送開始は 2022 年 3 月中旬以降を予定しております。

■応募期間：2022 年 2 月 1 日～ 2022 年 2 月 28 日
■応募資格個 人 情 報 の 取 り 扱 い に つ い て、 日 本 電 気 健 康
保険組合個人情報保護ポリシー（https://www.
neckenpo.or.jp/member/privacy/policy.php ） をご確認いただき同意された場合のみ、応募願います。日本電気健康保険組合が、応募資格の確認、賞品の発送のほか、個人を特定しない統計的情報の形で利用させていただきます。

NEC 健康保険組合加入者の方※同一保険証の方は 1 名様のみご応募いただけます。
■ご応募は、日本国内にお住まいの方に限らせていただきます。
■当選発表
正解された方の中から抽選で 10 名様に「パルスオキシメー
ター」をプレゼントいたします。ご当選者様の発表は、賞品

27■前回の答え問 1：血糖値 問 2：筋肉 問 3：エストロゲン 問 4：府中 問 5：相互

がんを防ぐための

あなたはいくつ守れていますか？

新 12 か 条

がんを防ぐための新 12 か条

5条
塩辛い食品は控えめに
食塩のとりすぎは高血圧につながり、脳卒中や心臓病を招くだけでなく、胃がんの発生リスクも高めます。これは、高塩分の食事によって胃粘膜がダメージを受けて、胃炎が発生し、胃がんになりやすい環境になるためと考えられています。

1条

たばこは吸わない

2条

他人のたばこの煙を避ける

3条

お酒はほどほどに

4条

バランスのとれた食生活を

5条

塩辛い食品は控えめに

6条

野菜や果物は不足にならないように

7条

適度に運動

8条

適切な体重維持

9条

ウイルスや細菌の感染予防と治療

10 条

定期的ながん検診を

11 条

身体の異常に気がついたら、すぐに受診を12 条

正しいがん情報でがんを知ることから

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準 2020 年版」では、１日当たりの食塩摂取量の目標を、男性 7.5g 未満、女性 6.5 ｇ未満としています。これは、塩分過多になりがちな日本食の特性を考慮した目標値ですが、WHO（世界保健機関）では、1 日当たりの食塩摂取量の目標値を 5g 未満にすることを強く推奨しています。
胃がんや高血圧など、さまざまな病気の予防のためにも、毎日の食事で減塩を心がけましょう。

渋谷健診センター

詳しくは「NEC けんぽホームページ」をご覧ください。

https://www.neckenpo.or.jp/

渋谷健診センターでは定期健診ではカバーされていない
充実のがん検診が、自己負担 3,000 円（税込）で受けられます。
対 象 者 ：京浜地区勤務の 40 歳以上の男性被保険者（勤務者本人）※ 1

厚生労働省ほか関係省庁の健 診 会 場 ：NEC 保健会館４ F（〒 150-0031 東京都渋谷区桜丘町 29 番 11 号） 通達、関連学会の見解等を踏まえ、適切な新型コロナ「NEC けんぽホームページ」のアクセスをご参照ください。
費

用 ：自己負担 税込 3,000 円（検査内容は約 30,000 円相当）※ 2

検査機関 ：（一財）京浜保健衛生協会（業務委託先）ウイルス感染症対策を行い、安全な受診環境を確保してがん検診を実施しています※ 1 勤務者である被保険者本人が対象となっていますので、被扶養者および任意継続被保険者は対象外です。
ご自身が「渋谷健診センター」のがん検診対象かどうか分からない場合は、人事部門にご確認ください。
女性対象者は NEC 健保が契約している会場（11 機関 19 カ所）で受診してください。
※ 2 当日オプション検査を希望される場合は別料金となります。

生活習慣病健診（がん検診）では、検査項目によって医療機関の基準があり、対象者の健康状態等により、当日受けられないこともございます。
詳しくは渋谷健診センター（診療所）にお問い合わせください。☎︎ 03-5728-3150（平日 8:00 ～ 16:00）

2022 年2月号
No.412●2022年2月1日発行〒150‐0031●発行所

日本電気健康保険組合

東京都渋谷区桜丘町29‐11●編集責任者☎03‐3461‐9372

常務理事・菅牟田 健一

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