も くじprologueまえがき

section

ゴジラはリスさ

それとも味方？

「ゴジラはリスさ」誕生秘話
ストレスは敵？

家で言えると癒える

section

家に帰ったら“手洗い、うがい、話を聴いてもらおう”
子どもの語りに耳を澄ます

家族の心得『ならぬものは、ならぬ』

家族の心得

a don breakストレスマネジメントの名曲２ 『北の宿から』よそんちの子どもの叱り方

お母さんも親離れしますか？

どうしたら自分のペースを保てるのか？

タイムアウト（一時退場）というしつけの小道具

兄弟姉妹のケンカはルールを決めて自己解決

子どもの嘘の背景にあるもの

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sectiona don breakストレスマネジメントの名曲１ 『困っちゃうな』

子どもの質問に答えられなくて困っているあなたへ

子どもと〝語リラ〟しませんか

誰かに言いたい！

分！

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たった

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58 56 54 52 50 48 46 424519

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ストレスに負けない家族をつくる

も くじ

明るいため息section

家はリラクセーションの場

悪口の正しい（？）言い方

リビングの空気を爽快でクリーンにする方法

毒になる言葉
79

七転び八起き、子どもの何転びまで許せますか？

七転び八起きストレスマネジメント

のんびりらっくす

sectiona don break自分のテーマソングを持とう！

子どもの交友関係について「自分のことは自分でする」の「自分のこと」

子どもの一日は誰のもの？

87

sectiona don break家族で歌える歌を持とう！

夕飯の支度で忙しいときの子どもへの対応

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sectiona don breakストレスマネジメントの名曲３ 『ないしょ話』

共感とコミュニケーション

コミュニケーションで悩んでいる人にママ友社交術欲求不満はあたりまえ〝叱らず〟に子どもに〝ダメ出し〟する方法

イライラ虫はどこにいる？

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86 84 82
98 94 92 90 88
996778 76 74 72 70 68 64 60

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ストレスに負けない家族をつくる

も くじ

のんびり＋リラックス＝のんびりらっくすでいこう
絶品〝ニコニコソース〟のつくり方
夫婦の異なる意見、どちらを採用すべき？
子どもだって〝付き合いきれない〟〝うち〟は家族の挑戦を支援する場でもある
家族で遊ぼうa don break台所の思い出

section

ねば・ネバ思考

せっかく×ちっともの方程式

仕事と子どもとどっちが大事？

カッコ悪い美しさ

父親なんていてもいなくてもいい？

ありのパパ

sectiona don break子どもの領分「○○してくれない」と嘆く〝紅（くれない）族〟

子どもの水面下の成長を見守ろう「せっかく×あげた×ちっとも×くれない」の方程式

sectiona don break玄関という場所

携帯やメールのことでお悩みですか？

新学期に新しい先生となじめないとき友達１００人できなくていい！

親戚付き合いが負担になってストレスフル〝ねば・ネバ思考〟を薄める方法

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113!?

89!!

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ストレスに負けない家族をつくる

も くじ

家に居場所がないお父さんへのヒント
お父さんの本棚
a don breakお父さんの領分

自分サポーターsection

自分ネットワークを充実させよう！
井戸端会議に上手に参加する方法
自分が自分のサポーターになること
a don breakお茶っこ

MａｋｅとLｅｔsection

塾や習い事の始め方、始めさせ方

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ホームルームも立派なHOME

HOME

a don break見果てぬ夢

職場をHOMEにする方法

異年齢集団のHOMEである学童の活用法

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sectiona don breakフィールド・オブ・ドリームズ

おいしい学び

子どもと読書

子どもを付き合わせる意味

習い事をやめるタイミングがわからない？

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ストレスに負けない家族をつくる

p r o l o g u e

179sectionスマッコ

182 180

epilogueあとがき《ゴジラはリスさ》を実践しましょうpractice
186

まえがき

187

人口の２％コミュニティ・カウンセラー計画

一億総スマッコ計画

14

ストレスに負けない家族をつくる

12ま えがき

わたしの仕事は心理カウンセラーです。カウンセリングやコンサルテーショ
ン、講演会、執筆活動などを日々行っています。でもこんなふうに説明するとなんだか堅苦しいですね。
簡単に言うと、「みなさんがご自分のお悩みを癒やし、心をいっそう健康にする、そのお手伝いすること」が、わたしの主な仕事です。
ついでに言いますと、田中先生なんて呼ばれるのはしっくりきません。周囲はわたしのことをＤｏｎさんと呼んでいます。このニックネームの由来は、「田中純は〝純（じゅん）〟というより、鈍いから〝鈍（どん）〟だろう」という説がひとつ。さらにラ・マンチャの男に出てくるドン・キ・ホーテのテーマ曲をいつも口ずさんでいるので、ドン・キ・ホーテのドンという説もあります。鈍かったり、無鉄砲だったり、そんなＤｏｎなんですよ。
わたしは講演会でみなさんにお会いするときは、いつもまず自己紹介とメールアドレス（ don@song.ocn.ne.jp）をお伝えします。わたしの話で疑問に思ったこと、質問、悩み、愚痴、聞いて欲しいこと、などなんでもメールしていただいて結構ですよ、と最初にお話します。
なぜかというと、つらい思いを長いあいだ抱えることで心身の問題がこじれないようにしてほしいからです。
「何かあったらＤｏｎにメールすればいい」と思うと、少しは心が軽くなるのではないでしょうか。
この本に関しても、わたしのスタンスはまったく一緒。本を読んで何かいろんな気持ちが浮かび上がってきたら、わたしにメールをください。どんなこと遠慮は不要です。

でもＯＫですよ。この本を手に取った瞬間から、わたしはみなさんのサポーターになったも同然！

＊

わたしがよくお話しするのは〝ストレスマネジメント〟に関することです。この本を書くきっかけになったのは、小学低学年の保護者向け情報誌『キッズレー
ダー』（日能研発行）での連載記事ですが、その連載の視点も〝ストレスマネジ
メント〟でした。
〝ストレスマネジメント〟というと難しく聞こえるかもしれませんが、要は、ス

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トレスに強い心と身体のつくり方のヒントをお話ししてるのですね。
この本は、〝ストレスマネジメント〟の重要な舞台はＨｏｍｅ（家）であるとストレスに負けない家族をつくるま えがきいう視点から書かれています。
みなさんは朝、「いってきます」と家を出て会社や学校に行きますね。そして外でいろんなことがある。もちろん楽しいこと、うれしいこともあるけれど、一方ストレスもたまるし、嫌なこともある。そして１日が終わり、「ただいま」と家にもどってくるわけです。日々その繰り返しです。
それを考えると、Ｈｏｍｅはくつろぎの場であるとともに、疲労の回復、気持ちの立て直しなど、コンディションを整える場でもあるのです。Ｈｏｍｅがその機能を果たせるとわたし達は元気になって、明日も「いってきます」と家を出ることができます。つまり努力の持続が可能になるのです。
宵越しの金は持たねぇ、とは江戸っ子の常套句ですが、宵越しのストレスは持たない、というのがＤｏｎの常套句なのであります。
みなさんもおわかりのように、Ｈｏｍｅの建物自体がストレスを癒すわけではありません。Ｈｏｍｅを構成しているメンバーが大切なのです。これはもちろん家族です。
家族の存在は大切ですが、とはいえ、家族に正しさを求めるつもりは毛頭ありません。ひとりひとりは優秀でも器用でも正義の味方でもなくていい。家事や子育てが下手でもいい。
“我が家のことは我が家で解決すべき”なんて、肩に力を入れなくたっていい。いつも元気でなくてもいい。闘病や看病の日々を送ることだってあるのですから。
ときには、家族が存在しないときもあるでしょう。メンバーが揃っていても機能していないことだってあるかもしれません。
本書は「家族である」ことよりも、「家族をする」ことを大切にします。
だから血縁などはどうでもよく、「お父さんのような役割」や「お母さんのような役割」を“すること”、そして子どもも“家族の一員として責任を担って行動すること”が大事というのが本書の基本なのです。

＊

がんばる家族の応援本として、迷ったとき、悩んだとき、孤立を感じたとき、

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この本をどこからでもいいのです、パラパラとめくってほしいと思います。きっとどこかに解決策のヒントがあると思います。
田中純

ストレスに負けない家族をつくる