GEBRUIKSAANWIJZINGINHOUD
InhoudPolar Ignite 2 gebruiksaanwijzing
Inleiding
Je Polar Ignite 2 optimaal gebruiken
Polar Flow app
Polar Flow webservice
Aan de slag
Je horloge configureren
Optie A: Configureren met een smartphone en de Polar Flow app
Optie B: Configureren met je computer
Optie C: Configureren op het horloge
Knopfuncties en touch-display
Kleurentouch-display
Meldingen bekijken
Verlichting inschakelen
Menu
Displayweergaven
Functie Verlichting inschakelen
Verlichting inschakelen
Functie Niet storen
Verlichting altijd aan tijdens een training
Snelinstellingen
Een smartphone met je horloge koppelen
Doe het volgende voordat je een smartphone koppelt:
Een smartphone koppelen:
Koppeling verwijderen
De firmware bijwerken
Met smartphone of tablet
Met computer
Instellingen
Algemene instellingen
Koppelen en synchroniseren
Continue hartslagmeting
Vliegmodus
Helderheid verlichting
Niet storen
Smartphonemeldingen
Eenheden
Taal
Inactiviteitswaarschuwing
Trilling
Ik draag mijn horloge om mijn
Plaatsbep. systeem
Info over je horloge
Weergaven kiezen
Instellingen wijzerplaat
Tijd & datum
Tijd
Datum
Eerste dag van de week
Fysieke instellingen
Gewicht
LengteGeboortedatum

2

2
7
7
7
7
7
9
9
9
10
10
10
10
11
11
11
13
17
17
17
17
18
18
19
19
19
19
20
20
21
21
21
21
21
21
21
21
22
22
22
22
22
22
22
23
23
24
24
24
24
24
24
24
24

Geslacht
Trainingsachtergrond
Activiteitsdoel
Gewenste slaapduur
Maximale hartslag
Rusthartslag
VO2max
Pictogrammen op het display
Opnieuw opstarten en resetten
Het horloge opnieuw opstarten
De fabrieksinstellingen van je horloge herstellen
Fabrieksinstellingen via FlowSync
Fabrieksinstellingen herstellen op je horloge
Training
Hartslagmeting aan de pols
Je horloge dragen als je je hartslag meet bij de pols of als je je slaap registreert
Je horloge dragen wanneer je geen hartslag meet bij je pols en je geen slaap/Nightly Recharge registreert
Trainingssessie starten
Een geplande trainingssessie starten
Snelmenu
Tijdens de training
Door de trainingsweergaven bladeren
Timers instellenIntervaltimer
Afteltimer
Instellingen automatische ronde
Trainen met een doel
Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie
Meldingen
Trainingssessie pauzeren of stoppen
Trainingsoverzicht
Na de training
Trainingsgegevens in de Polar Flow app
Trainingsgegevens in de Polar Flow webservice
Functies
Smart Coaching
Nightly Recharge™ herstelmeting
Details AZS-herstel in de Polar Flow app
Details slaapherstel in Polar Flow
Voor beweging
Voor slapen
Voor herstellen van energieniveaus
Sleep Plus Stages™ slaapregistratie
SleepWise™
Dagelijks Boosteffect van slaap
Slaap per week
Wetenschappelijke achtergrond
FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding
Tijdens de training
Serene™ geleide ademhalingsoefening
Fitness Test met hartslagmeting aan de pols
Vóór de test
De test uitvoeren
Testresultaten
Conditieklassen
MannenVrouwen
VO2maxTraining Load Pro™

3

24
25
25
25
25
25
26
26
26
26
27
27
27
28
28
28
29
29
30
30
31
31
33
33
33
34
34
34
35
35
35
35
37
37
38
38
39
41
41
42
42
42
43
47
47
50
52
53
54
56
57
58
58
58
58
58
59
59
59

Cardiobelasting
Ervaren belasting
Trainingsbelasting van één trainingssessie
Belasting en tolerantie
Status cardiobelasting
Langetermijnanalyse in de Flow app en webservice
Polar Running Program
Een Polar Running Program maken
Trainingssessie voor hardloopdoel starten
Je voortgang volgen
Running Index
Kortetermijnanalyse
Langetermijnanalyse
Trainingseffect
Smart Calories
Continue hartslagmeting
Continue hartslagmeting op je horloge
24/7 activiteitsmeting
Activiteitsdoel
Activiteitsgegevens op je horloge
Inactiviteitswaarschuwing
Activiteitsgegevens in de Polar Flow app en webservice
Activiteitengids
Activity Benefit
Plaatsbep. systeem
Assisted GPS
Vervaldatum A-GPS
Sportprofielen
Hartslagzones
Snelheidszones
Instellingen snelheidszone
Trainingsdoel met snelheidszones
Tijdens de training
Na de training
Snelheid en afstand vanaf de pols
Zwemgegevens
Zwembad zwemmen
Instelling baanlengte
Open water zwemmen
Hartslag meten in het water
Een zwemsessie starten
Tijdens het zwemmen
Na het zwemmen
Weer
Opties voor energiebesparing
Energiebronnen
Overzicht van energiebronnen
Gedetailleerde analyse in de Flow mobiele app
Smartphonemeldingen
Smartphonemeldingen inschakelen
Niet storen
Meldingen bekijken
Muziekbediening
Displayweergave Muziekbediening
Tijdens de training
Instellingen voor muziekbediening in de Polar Flow app
Hartslagsensormodus
Hartslagsensormodus inschakelen:
Hartslag delen stoppen:

59
60
60
60
61
61
62
63
63
63
63
64
65
65
67
67
67
68
69
69
69
69
70
70
70
70
71
71
71
72
72
72
72
72
72
72
73
73
73
74
74
74
74
75
77
77
78
78
78
78
79
79
79
79
80
80
80
80
81

4

Verwisselbare polsbanden
Polsband verwisselen
Compatibele sensoren
Polar OH1 optische hartslagsensor
Polar Verity Sense
Polar H10 hartslagsensor
Polar H9 hartslagsensor
Sensoren koppelen met je horloge
Een hartslagsensor met je horloge koppelen
Polar Flow
Polar Flow app
Trainingsgegevens
Activiteitsgegevens
Slaapgegevens
Sportprofielen
Afbeelding delen
De Polar Flow app gaan gebruiken
Polar Flow webservice
Trainingsdagboek
Rapporten
Programma's
Sportprofielen in Polar Flow
Een sportprofiel toevoegenSportprofiel bewerken
Je training plannen
Een trainingsplan maken met de Seizoensplanner
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app en webservice
Een doel maken op basis van een favoriet trainingsdoel
De instellingen naar je horloge synchroniseren
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app
Favorieten
Een trainingsdoel aan je Favorieten toevoegen:Favoriet bewerken
Favoriet verwijderen
Synchroniseren
Synchroniseren met de Flow mobiele app
Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync
Belangrijke informatie
Batterij
Gebruiksduur
Batterij opladen
Opladen tijdens de training
Batterijstatus en meldingen
Pictogram voor batterijstatus
Batterijmeldingen
Onderhoud van je horloge
Je horloge schoonhouden
Zorgen voor de optische hartslagsensor
BewarenServiceVoorzorgsmaatregelen
Interferentie tijdens training
Gezondheid en training
Waarschuwing - houd batterijen buiten het bereik van kinderen
Je Polar product veilig gebruiken
Technische specificaties
Polar Ignite 2
Polar FlowSync software
Compatibiliteit Polar Flow mobiele app

5

81
81
82
82
82
82
83
83
83
84
84
84
84
84
84
84
84
85
85
85
85
85
86
86
88
88
89
90
91
91
93
93
93
94
94
94
94
96
96
96
96
97
97
97
97
98
98
98
98
98
98
99
99
100
100
101
101
102
102

Waterbestendigheid van Polar producten
Wettelijk verplichte informatie
Beperkte internationale garantie van Polar
Aansprakelijkheid

102
103
103
104

6

POLAR IGNITE 2 GEBRUIKSAANWIJZING
Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe horloge. Op support.polar.com/en/ignite-2 vind je videotutorials en
veelgestelde vragen.

INLEIDING
Gefeliciteerd met je nieuwe Polar Ignite 2!
Polar Ignite 2 is een personaliseerbaar fitnesshorloge met smartwatchfuncties. Je ziet de meest actuele informatie
rechtstreeks in de displayweergave, waaronder je activiteitsstatus, je hartslag, je laatste trainingssessies inclusief een
weekoverzicht, je Nightly Recharge status en je FitSpark trainingssuggesties.
Polar Ignite 2 meet je hartslag aan de pols met Polars Precision Prime™ sensorfusietechnologie en registreert snelheid,
tempo, afstand en route met ingebouwde GPS. Nightly Recharge™ meet elke nacht je herstel en de FitSpark™
trainingsbegeleiding geeft je persoonlijke begeleiding tijdens je workout op basis van je trainingsgeschiedenis, je conditie en
je actuele herstelstatus. De Sleep Plus Stages™ slaapregistratie registreert je slaapfasen (REM, lichte en diepe slaap) en geeft
je feedback over je slaap en een numerieke slaapscore. Polar Ignite 2 helpt je ontspannen en stress te verminderen met deSerene™ geleide ademoefening. Je kunt de Polar Ignite 2 makkelijk aan je stijl aanpassen met verwisselbare polsbanden en
kleurthema's voor de wijzerplaat.
De Weer wijzerplaat toont de weersvoorspelling voor vandaag per uur en helpt je om je voor te bereiden op
weersveranderingen bij het plannen van je dagelijkse activiteiten buiten. Met Muziekbediening navigeer je eenvoudig door je
afspeellijst en stel je het volume direct op je horloge in. Je kunt je muziek regelen vanuit de trainingsweergave of vanaf dewijzerplaat, of allebei. Open je favoriete muziek app of audioboek en kies de afspeellijst waar je naar wilt luisteren. De
uitsplitsing van de energiebronnen in het trainingsoverzicht laat zien hoeveel je van verschillende energiebronnen (vetten,
koolhydraten, eiwitten) hebt verbruikt tijdens je trainingssessie. Je kunt deze informatie direct na afloop van je trainingssessie
in het trainingsoverzicht bekijken en ook als je de laatste trainingssessie opent.
In de hartslagsensormodus kun je je Polar Ignite 2 gemakkelijk als hartslagsensor gebruiken en je hartslag verzenden naar
andere Bluetooth-apparaten zoals trainingsapps, fitnessapparaten of fietscomputers. Je kunt je Ignite 2 ook tijdens Polar
Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem.
We zijn voortdurend bezig onze producten verder te ontwikkelen voor een nog betere gebruikerservaring. Werk
de firmware van je horloge bij zodra er een nieuwe versie beschikbaar is om je horloge up-to-date te houden en
optimaal te laten werken. De firmware-updates verbeteren de functionaliteit van je horloge.

JE POLAR IGNITE 2 OPTIMAAL GEBRUIKENMaak verbinding met het Polar ecosysteem en maak optimaal gebruik van je horloge.

POLAR FLOW APP
Je kunt de Polar Flow app downloaden van de App Store® of van Google PlayTM. Synchroniseer je horloge na de training met
de Polar Flow app en je krijgt direct een overzicht van en feedback over je trainingsresultaten en je prestaties. In de Polar Flowapp kun je ook zien hoe actief je overdag bent geweest, hoe je lichaam gedurende de nacht is hersteld van je training en vanstress, en hoe goed je hebt geslapen. Op basis van de Nightly Recharge automatische nachtmeting en andere parameters
krijg je gepersonaliseerde tips in de Polar Flow app over beweging, slaap en het herstellen van je energieniveaus op
zwaardere dagen.

POLAR FLOW WEBSERVICE
Synchroniseer je trainingsgegevens met de FlowSync software op je computer of via de Polar Flow app naar de Polar Flow
webservice. In de webservice kun je je training plannen, je prestaties volgen, begeleiding krijgen en een gedetailleerde analyse

7van je trainingsresultaten, je activiteit en je slaap bekijken. Informeer al je vrienden over je prestaties, zoek medesporters en
krijg motivatie van je sociale trainingscommunity's.
Dit vind je allemaal op flow.polar.com.

8

AAN DE SLAGJE HORLOGE CONFIGUREREN
Activeer je horloge en laad het op door het met de meegeleverde kabel aan te sluiten op de USB-poort van je computer of op
een USB-lader. De kabel klikt zich magnetisch vast, je hoeft er alleen voor te zorgen dat je de richel van de kabel ter hoogte
van de aansluiting op je horloge (rood gemarkeerd) houdt. Het kan even duren voordat de animatie van het laadproces op het
display verschijnt. We raden je aan om de batterij op te laden voordat je het horloge in gebruik neemt. Zie Batterij voor meer
informatie over het opladen van de batterij.

Configureer je horloge door je taal en de gewenste configuratiemethode te selecteren. Het horloge geeft je drie opties voor
de configuratie. Veeg omhoog of omlaag op het display om naar de gewenste optie te bladeren. Tik op het display om jekeuze te bevestigen.
A. Op je smartphone: Configuratie via een mobiel apparaat is handig als je geen computer met een USB-poort
hebt, maar duurt mogelijk wel langer. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.
B. Op je computer: Configuratie via een computer is sneller en je kunt je horloge tegelijkertijd opladen, maar je
hebt wel een computer nodig. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.
De opties A en B worden aanbevolen. Je kunt meteen alle fysieke gegevens invullen die nodig zijnvoor nauwkeurige trainingsgegevens. Je kunt ook je taal selecteren en de meest recente firmware
voor je horloge ophalen.
C. Op je horloge: Als je geen compatibel mobiel apparaat hebt en niet meteen toegang hebt tot een computermet een internetverbinding, kun je de configuratie starten op het horloge. Als je de configuratie uitvoert op het
horloge, is je horloge nog niet verbonden met Polar Flow. Het is belangrijk dat je de configuratie later
uitvoert door de stappen van optie A of B te volgen om de laatste firmware-updates te krijgen voor je Ignite
2. In Flow kun je ook een meer uitgebreide analyse van je training, activiteit en slaapgegevens bekijken.

OPTIE A: CONFIGUREREN MET EEN SMARTPHONE EN DE POLAR FLOW APP

Let op: je moet je horloge koppelen in de Polar Flow app, dus NIET in de Bluetooth-instellingen van je
smartphone.
1.
2.
3.
4.
5.

Houd je horloge in de buurt van je smartphone tijdens de configuratie.
Zorg dat je smartphone een internetverbinding heeft en schakel Bluetooth in.
Ga op je smartphone naar de App Store of Google Play en download de Polar Flow app.
Open de Polar Flow app op je smartphone.
De Polar Flow app herkent je horloge als het in de buurt is en vraagt je om het koppelen te starten. Tik op Start in dePolar Flow app.

9

6. Wanneer de melding van het Bluetooth-koppelverzoek op je smartphone verschijnt, controleer je of de code op je
smartphone overeenkomt met de code op je horloge.
7. Accepteer het Bluetooth-koppelverzoek op je smartphone.
8. Bevestig de pincode op je horloge door op het display te tikken.
9. Koppelen voltooid wordt weergegeven zodra het koppelen is voltooid.
10. Meld je aan met je Polar-account of maak een nieuw account. In de app helpen we je met het aanmelden en deconfiguratie.
Nadat je de instellingen hebt geconfigureerd, tik je op Opslaan en synchroniseren en worden je instellingengesynchroniseerd naar je horloge.
Als je wordt gevraagd de firmware bij te werken, sluit je het horloge aan op een voedingsbron om te update
zonder problemen te laten verlopen en accepteer je vervolgens de update.

OPTIE B: CONFIGUREREN MET JE COMPUTER
1. Ga naar flow.polar.com/start en download en installeer de Polar FlowSync software voor gegevensoverdracht op je
computer.
2. Meld je aan met je Polar account of maak een nieuw account. Sluit je horloge met de meegeleverde kabel aan op de
USB-poort van je computer. In de Polar Flow webservice helpen we je met het aanmelden en de configuratie.

OPTIE C: CONFIGUREREN OP HET HORLOGE
Pas de waarden aan door op het display te vegen en tik om je keuze te bevestigen. Als je op een willekeurig punt terug wilt eneen instelling wilt wijzigen, druk je op de knop totdat je de betreffende instelling bereikt.
Als je de configuratie uitvoert op het horloge, is je horloge nog niet verbonden met Polar Flow. Firmware-updates
voor je horloge zijn alleen beschikbaar via Polar Flow. Om te zorgen dat je de optimaal plezier hebt van je horloge
en de unieke Polar functies, is het van belang dat je de configuratie later uitvoert in de Polar Flow webservice ofmet de Polar Flow mobiele app door de stappen van optie A of B te volgen.

KNOPFUNCTIES EN TOUCH-DISPLAY
Je horloge heeft één knop die, afhankelijk van de gebruikssituatie, verschillende functies heeft. Zie de onderstaande tabelvoor de functie van de knop in verschillende modi.
Tijdweergave

Menu

Pre-trainingsmodus

Tijdens de training

Menu openen

Terug naar het vorige
niveauTerug naar tijdweergave

Eenmaal indrukken om
de training teonderbreken.
Tik op het display om
door te gaan.

Ingedrukt houden om
koppelen ensynchroniseren testarten
Display verlichten

Display verlichten

Instellingen ongewijzigd
laten
Keuzes annuleren

Wanneer de training isonderbroken: ingedrukt
houden om de sessie testoppen.

Display verlichten

Display verlichten

KLEURENTOUCH-DISPLAY
Met een eenvoudige veeg over het kleurentouch-display kun je de weergave veranderen en door lijsten en menu's van jehorloge bladeren. Je kunt items kiezen door op het display tikken.
ll

Tik op het display om keuzes te bevestigen en items te selecteren.
Veeg omhoog of omlaag om door het menu te bladeren.

10

l
l
l

l
l

Veeg tijdens je training naar links of rechts om andere trainingsweergaven te bekijken.
Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om de displayweergave te wijzigen.
Veeg in de tijdweergave omlaag om het menu Snelinstellingen te openen (schermvergrendeling, niet storen,
vliegmodus).
Veeg in de tijdweergave omhoog om meldingen weer te geven.
Tik op het display om gedetailleerdere informatie te openen.

Verwijder vuil, zweet of water met een doekje van het display om ervoor te zorgen dat het goed blijft werken. Het display
reageert niet goed wanneer je handschoenen draagt.

MELDINGEN BEKIJKEN
Je kunt je meldingen bekijken door vanaf de onderkant van het display omhoog te vegen of door je pols te draaien en meteen
op je horloge te kijken nadat het heeft getrild. De rode stip onder aan het display geeft aan dat je nieuwe meldingen hebt. Zie
Smartphonemeldingen voor meer informatie.

VERLICHTING INSCHAKELEN
De verlichting wordt automatisch ingeschakeld wanneer je je pols draait om op het horloge te kijken.

MENU
Open het menu door op de knop te drukken en veeg omhoog of omlaag om door het menu te bladeren. Bevestig keuzes door
op het display te tikken en druk op de knop om terug te gaan.
Training starten
Hier kun je je trainingssessies starten. Tik op het display om naar de pre-trainingsmodus te gaan en
blader naar het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
Zie Trainingssessie starten voor meer instructies.

Instellingen
Je kunt de volgende instellingen bewerken op je horloge:lll

Fysieke instellingen
Algemene instellingen
Horloge-instellingen

Zie Instellingen voor meer informatie.
Naast de instellingen op je horloge kun je sportprofielen bewerken in de Polar Flow
webservice en app. Voorzie je horloge van je favoriete sporten en de informatie die jewilt registreren tijdens je trainingssessies. Zie Sportprofielen in Flow voor meer
informatie.

11

Timers
In Timers vind je een alarm, de stopwatch en afteltimer.
Alarm
Stel alarm herhalen in: Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks. Als je Eenmaal, Maandag
tot vrijdag of Dagelijks kiest, stel dan ook de tijd in voor het alarm.
Als het alarm is ingeschakeld, verschijnt in de tijdweergave een klokpictogram.
Stopwatch
Je kunt de stopwatch starten door eerst op Stopwatch en daarna op
rondepictogram

te tikken. Tik op het

om een ronde toe te voegen. Druk op de knop om de stopwatch te pauzeren.

Afteltimer
Je kunt de afteltimer instellen om van een vooraf ingestelde tijd terug te tellen. Tik op Timerinstellen, stel de afteltijd in en tik op
om te bevestigen. Tik daarna op Start om de afteltimer testarten.
De afteltimer wordt toegevoegd aan de basisdisplayweergave.

Het horloge trilt om aan te geven dat het einde van het aftellen is bereikt. Tik op
opnieuw te starten of tik op

om de timer

om te annuleren en terug te keren naar de tijdweergave.

Je kunt de intervaltimer en afteltimer tijdens de training gebruiken. Voeg detimerweergaven toe aan de trainingsweergaven in de instellingen van het sportprofiel in
Flow en synchroniseer de instellingen met je horloge. Zie Tijdens de training voor meer
informatie over het gebruik van timers tijdens de training.

Serene geleide ademoefening
Tik eerst op Serene en daarna op Oefening starten om de ademoefening te starten.
Zie Serene™ geleide ademhalingsoefening voor meer informatie.

12Fitness Test
Tik eerst op Fitness Test en daarna op Ontspan en start de test om de Fitness Test uit te voeren.
Zie Fitness Test met hartslagmeting aan de pols voor meer informatie.

DISPLAYWEERGAVENDe displayweergaven vertellen je veel meer dan alleen de tijd. Je ziet de meest actuele informatie rechtstreeks in dedisplayweergave, waaronder je activiteitsstatus, je hartslag, je laatste trainingssessies, je Nightly Recharge status, je FitSparktrainingssuggesties, het weerbericht en je wekelijkse trainingsoverzicht. Je kunt door de displayweergaven bladeren door
naar links of rechts te vegen. Tik op een displayweergave voor een gedetailleerder overzicht.
De Polar Ignite 2 ondersteunt tien verschillende horlogedisplays. Kies welke displays op de wijzerplaat worden weergegevenin de tijdweergave in Instellingen > Weergaven kiezen.
Je kunt kiezen tussen een analoog of digitaal display in de Horloge-instellingen.
Tijd
Basisdisplayweergave met tijd en datum

Activiteit
De cirkel om de displayweergave en het percentage onder de datum en tijd laten je voortgang op
weg naar je dagelijkse activiteitsdoel zien.
Verder zie je na het openen van de details de volgende informatie over de totale activiteit van je dag:lll

Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type lichaamsbewegingen worden
geregistreerd en omgezet in een schatting van de stappen.
Actieve tijd toont je de cumulatieve tijd van je lichaamsbeweging die goed is voor jegezondheid.
De calorieën die je hebt verbruikt door training, activiteit en BMR (Basal metabolic rate(basisstofwisseling): de minimale stofwisselingsactiviteit die nodig is om in leven te blijven).

Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.

13

Hartslag
Als je de functie Continue hartslagmeting gebruikt, meet je horloge je hartslag continue. Je hartslag
wordt weergegeven in de displayweergave Hartslag.
Bij gebruik van de functie Continue hartslagmeting kun je bekijken wat je hoogste en laagste
hartslag van de dag was en wat je laagste hartslag was in de afgelopen nacht. Je kunt de functie
Continue hartslagmeting op je horloge in- en uitschakelen of instellen op de nachtmodus via
Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagmeting.
Zie Continue hartslagmeting voor meer informatie.

Als je de functie Continue hartslagmeting niet gebruikt, kun je je actuele hartslag nog steeds snel
bekijken zonder een trainingssessie te starten. Doe de polsband strakker, kies deze displayweergave
en tik op het display om je huidige hartslag te bekijken. Druk op de knop om terug te keren naar dedisplayweergave Hartslag.

Laatste trainingssessies
Bekijk de verstreken tijd sinds je vorige trainingssessie en de sport van die sessie.
Daarnaast kun de details openen en de overzichten van je trainingssessies van de afgelopen 14
dagen bekijken. Veeg omhoog of omlaag naar de trainingssessie die je wilt bekijken en tik op het
display om het overzicht te openen. Zie Trainingsoverzicht voor meer informatie.

14

Nightly Recharge displayweergave
Na het ontwaken kun je je Nightly Recharge status bekijken. De Nightly Recharge status vertelt jehoe herstellend je nacht was. Nightly Recharge combineert automatisch gemeten informatie over demate waarin je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust is gekomen in de eerste uren van je slaap(AZS-herstel) en hoe goed je hebt geslapen (slaapherstel). Tik op details van je AZS-herstel of
Slaapherstel voor meer informatie.
Zie Nightly Recharge™ herstelmeting of Sleep Plus Stages™ slaapregistratie voor meer informatie.

FitSpark displayweergave
Je horloge stelt de meest geschikte trainingsdoelen voor op basis van je trainingsgeschiedenis,
conditie en actuele herstelstatus. Tik op de displayweergave om alle voorgestelde trainingsdoelen te
bekijken. Tik op een van de voorgestelde trainingsdoelen om meer informatie over dat doel tebekijken.
Zie FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding voor meer informatie.

15

Weer
Bekijk de weersvoorspelling voor vandaag per uur rechtstreeks vanaf je pols. Tik op het display ommeer gedetailleerde weersinformatie te zien, bijvoorbeeld windsnelheid, windrichting, vochtigheid enkans op regen, evenals een voorspelling voor morgen per 3 uur en voor overmorgen per 6 uur.
Zie Weer voor meer informatie.

Weekoverzicht
Bekijk een overzicht van je trainingsweek. Je totale trainingstijd voor de week en de opsplitsing in deverschillende trainingszones wordt weergegeven op het display. Tik op het display om meer
informatie weer te geven. Je ziet de afstand, de trainingssessies, het totaal aan calorieën en de tijd
die je in elke hartslagzone hebt doorgebracht. Je kunt ook het overzicht en de details van deafgelopen week bekijken, en ook sessies die je voor volgende week hebt gepland.
Scroll omlaag en tik op het display om meer informatie over een bepaalde trainingssessie tebekijken.
De displayweergaven van het horloge en hun inhoud kunnen niet worden bewerkt.

16

Je naam
Tijd, datum en je naam worden weergegeven.

Muziekbediening
Bedien de muziek en de media op je smartphone met je horloge vanuit de displayweergave
Muziekbediening.
Zie Muziekbediening voor meer informatie.

FUNCTIE VERLICHTING INSCHAKELENVERLICHTING INSCHAKELEN
Om de levensduur van de batterij van je apparaat te sparen, is de verlichting niet altijd aan. De verlichting wordt automatischingeschakeld wanneer je je pols draait om op het horloge te kijken. Het is niet mogelijk om de verlichting altijd aan te houden,behalve tijdens trainingssessies.
Je kunt de helderheid van de verlichting aanpassen. Ga naar Algemene instellingen en kies Hoog, Gemiddeld of
Laag. De helderheid van de verlichting is standaard ingeschakeld op Hoog.

FUNCTIE NIET STOREN
De functie Verlichting inschakelen is uitgeschakeld als de Niet storen-modus is ingeschakeld.
Wanneer Niet storen is ingeschakeld, kun je de verlichting activeren door op de knop te drukken.
Raadpleeg Snelinstellingen voor meer informatie.

VERLICHTING ALTIJD AAN TIJDENS EEN TRAINING
Inschakelen van verlichting altijd aan tijdens training: Veeg vanaf de bovenkant van het display omlaag om het menu
Snelinstellingen te openen. Tik op het pictogram Verlichting om Altijd aan of Automatisch te kiezen. Als je Altijd aan
selecteert, blijft het display gedurende je hele trainingssessie verlicht. Na je trainingssessie keert de verlichtingsinstelling
terug naar de automatische modus.
Let op: met de instelling Altijd aan raakt je batterij veel sneller leeg dan met de standaardinstelling.

17

SNELINSTELLINGEN
Menu Snelinstellingen
Veeg in de tijdweergave vanaf de bovenkant van het display omlaag om het menu Snelinstellingen
te openen. Veeg naar links of naar rechts om een functie te kiezen:Tikom de functies aan te passen die je wilt zien in het menu Snelinstellingen. Kies uit
Schermvergrendeling, Alarm, Afteltimer, Niet storen en Vliegmodus.
l

l

l

l

l

Schermvergrendeling: Tik op het pictogram Schermvergrendeling om deschermvergrendeling in te schakelen. Houd de knop 2 seconden ingedrukt om het scherm
weer te ontgrendelen.
Alarm: Stel alarm herhalen in: Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks. Als je
Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks kiest, stel dan ook de tijd in voor het alarm.
Afteltimer: Kies Timer instellen, stel de afteltijd in en druk op OK om te bevestigen. Als je dit
hebt gedaan, kies je Start en druk je op OK om de afteltimer te starten.
Niet storen: Tik op het pictogram Niet storen om deze functie in te schakelen. Tik opnieuw
om de functie weer uit te schakelen. Als Niet storen is ingeschakeld, ontvang je geen
meldingen of waarschuwingen bij inkomende gesprekken. De functie Verlichting inschakelen
is ook uitgeschakeld.
Vliegmodus: Tik op het pictogram Vliegmodus om deze functie in te schakelen. Tik opnieuw
om de functie weer uit te schakelen. De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie
vanaf je horloge af. Je kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt je gegevens niet
synchroniseren met de Polar Flow mobiele app of het horloge gebruiken in combinatie met
draadloze accessoires.

Het pictogram Batterijstatus laat zien hoe vol de batterij is.
Tijdens de trainingllVerlichting: Tik op het pictogram Verlichting om Altijd aan of Automatisch te kiezen. Als je
Altijd aan selecteert, blijft het display gedurende je hele trainingssessie verlicht. Na je
trainingssessie keert de verlichtingsinstelling terug naar de automatische modus. Let op: met
de instelling Altijd aan raakt je batterij veel sneller leeg dan met de standaardinstelling.
Schermvergrendeling: Tik op het pictogram Schermvergrendeling om deschermvergrendeling in te schakelen. Houd de knop 2 seconden ingedrukt om het scherm
weer te ontgrendelen.

EEN SMARTPHONE MET JE HORLOGE KOPPELEN
Voordat je een smartphone kunt koppelen met je horloge, moet je je horloge configureren in de Polar Flow webservice of met
de Polar Flow mobiele app, zoals beschreven in het hoofdstuk Je horloge configureren. Als je de configuratie van je horloge
hebt uitgevoerd met een smartphone, is je horloge al gekoppeld. Als je de configuratie hebt uitgevoerd met een computer enje het horloge zou willen gebruiken met de Polar Flow app, voer je de koppeling van je horloge en je smartphone als volgt uit:

18

Doe het volgende voordat je een smartphone koppelt:llldownload de Flow app van de App Store of van Google Play;zorg ervoor dat Bluetooth op je smartphone is ingeschakeld en dat de vliegmodus is uitgeschakeld.
Android-gebruikers: zorg dat locatie is ingeschakeld voor de Polar Flow app in de toepassingsinstellingen op je
smartphone.

Een smartphone koppelen:
1. Open de Polar Flow app op je smartphone en meld je aan met je Polar account, die je hebt gemaakt tijdens het
configureren van je horloge.
Android-gebruikers: Als je meerdere Polar apparaten gebruikt die compatibel zijn met de Flow app, zorg
dan dat Polar Ignite 2 is geselecteerd als het actieve apparaat in de Flow app. De Polar Flow app weet dan
dat er verbinding moet worden gemaakt met je horloge. Ga in de Polar Flow app naar Apparaten en kies
Polar Ignite 2.
2. Houd op je horloge de knop ingedrukt in de tijdweergave OF ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen
en synchr. > Koppel en synchr. smartphone en tik op het display.
3. Open Flow app en houd je horloge dichtbij de telefoon verschijnt op je horloge.
4. Wanneer de melding van het Bluetooth-koppelverzoek op je smartphone verschijnt, controleer je of de code op je
smartphone overeenkomt met de code op je horloge.
5. Accepteer het Bluetooth-koppelverzoek op je smartphone.
6. Bevestig de pincode op je horloge.
7. Koppelen voltooid wordt weergegeven zodra het koppelen is voltooid.

KOPPELING VERWIJDEREN
Je kunt als volgt de koppeling met een smartphone verwijderen:
1.
2.
3.
4.

Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Gekoppelde apparaten en tik op het display.
Tik op de naam van het apparaat dat je wilt verwijderen.
Koppeling verwijderen? wordt weergegeven. Bevestig je keuze door op het display te tikken.
Koppeling verwijderd wordt weergegeven.

DE FIRMWARE BIJWERKEN
Werk de firmware van je horloge bij zodra er een nieuwe versie beschikbaar is om je horloge up-to-date te houden en optimaal
te laten werken. Firmware-updates worden uitgevoerd ter verbetering van de functionaliteit van je horloge.

19

Je raakt geen gegevens kwijt door de firmware-update. Voordat de update begint, worden de gegevens van jehorloge naar de Flow webservice gesynchroniseerd.

MET SMARTPHONE OF TABLET
Je kunt de firmware bijwerken met je smartphone als je de Polar Flow mobiele app gebruikt om de trainings- en
activiteitsgegevens te synchroniseren. De app geeft je een melding als er een update beschikbaar is en helpt je bij het
uitvoeren ervan. We raden je aan je horloge aan te sluiten op een voedingsbron voordat je de update start, zodat de update
probleemloos kan worden uitgevoerd.
De draadloze firmware-update kan tot 20 minuten in beslag nemen, afhankelijk van je verbinding.

MET COMPUTER
Telkens als er een nieuwe firmwareversie beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden wanneer je het horloge op je computeraansluit. De firmware-updates worden via FlowSync gedownload.
Je kunt de firmware als volgt bijwerken:
1. Sluit je horloge met de meegeleverde kabel aan op je computer. Zorg dat de kabel goed vastklikt. Houd de richel van dekabel ter hoogte van de aansluiting op je horloge (rood gemarkeerd).

2. FlowSync start met het synchroniseren van je gegevens.
3. Na het synchroniseren wordt je gevraagd om de firmware bij te werken.
4. Kies Ja. De nieuwe firmware wordt geïnstalleerd (dit duurt maximaal 10 minuten) en het horloge wordt opnieuw
opgestart. Wacht totdat de firmware-update is voltooid voordat je het horloge loskoppelt van je computer.

20

INSTELLINGEN
ALGEMENE INSTELLINGEN
Druk op de knop in de tijdweergave als je je algemene instellingen wilt bekijken en bewerken. Veeg omlaag in het menu en tik
op Instellingen en vervolgens op Algemene instellingen.
In Algemene instellingen vind je:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Koppelen en synchroniseren
Continue hartslagmeting
Vliegmodus
Helderheid verlichting
Niet storen
Smartphonemeldingen
Eenheden
Taal
Inactiviteitswaarschuwing
Trilling
Ik draag mijn horloge om mijn
Plaatsbep. systeem
Info over je horloge

KOPPELEN EN SYNCHRONISERENll

Koppel en synchr. telef./Koppel sensor of ander app.: sensoren of smartphones koppelen met je horloge.
Synchroniseer gegevens met de Polar Flow app.
Gekoppelde apparaten: alle apparaten bekijken die je met je horloge hebt gekoppeld. Dit kunnen hartslagsensoren ensmartphones zijn.

CONTINUE HARTSLAGMETING
Je kunt de functie Continue hartslagmeting inschakelen of uitschakelen, of kiezen voor Alleen 's nachts. Zie Continue
hartslagmeting voor meer informatie.

VLIEGMODUS
Kies Aan of Uit.
De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je horloge af. Je kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt jegegevens niet synchroniseren met de Polar Flow mobiele app of het horloge gebruiken in combinatie met draadloze
accessoires.

HELDERHEID VERLICHTING
Je kunt de helderheid van de verlichting aanpassen. Ga naar Algemene instellingen en kies Hoog, Gemiddeld of Laag. De
helderheid van de verlichting is standaard ingeschakeld op Hoog.

NIET STOREN
Je kunt de functie Niet storen inschakelen of uitschakelen, of kiezen voor Aan ( - ). Stel de periode in waarin Niet storen isingeschakeld. Kies Start om en Eindigt om voor de periode. Wanneer de functie is ingeschakeld, ontvang je geen meldingenof waarschuwingen bij inkomende gesprekken. De functie Verlichting inschakelen is ook uitgeschakeld.

SMARTPHONEMELDINGEN
Zet smartphonemeldingen Uit of Aan, bij niet trainen. Let op: je ontvangt geen meldingen tijdens trainingssessies.

21

EENHEDEN
Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden. Stel de eenheden in voor het meten van gewicht, lengte, afstand en
snelheid.

TAAL
Je kunt kiezen welke taal je wilt gebruiken op je horloge. Je horloge ondersteunt de volgende talen: Bahasa Indonesia,Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi,
Svenska, 简 体 中 文 , 日 本 語 en Türkçe.

INACTIVITEITSWAARSCHUWING
Stel de inactiviteitswaarschuwing in op Aan of Uit.

TRILLING
Zet trilling bij scrollen door menu-items Aan of Uit.

IK DRAAG MIJN HORLOGE OM MIJN
Kies Linkerarm of Rechterarm.

PLAATSBEP. SYSTEEM
Je kunt het satellietnavigatiesysteem wijzigen dat je horloge naast GPS gebruikt. Je vindt deze instelling op je horloge in
Algemene instellingen > Plaatsbep. systeem.Je kunt kiezen uitGPS + GLONASS, GPS + Galileo of GPS + QZSS.De
standaardinstelling isGPS + GLONASS. Deze opties geven je de mogelijkheid om verschillende satellietnavigatiesystemen tetesten en uit te vinden of ze voor jou beter werken in de gebieden die ze bestrijken.
GPS + GLONASSGLONASS is een Russisch wereldwijd satellietnavigatiesysteem. Dit is de standaardinstelling, omdat deze satelliet wat
wereldwijde zichtbaarheid en betrouwbaarheid betreft, de beste is van deze drie. Over het algemeen adviseren we je deze
optie te gebruiken.
GPS + Galileo
Galileo is een wereldwijd systeem voor radionavigatie per satelliet dat door de Europese Unie wordt ontwikkeld. Het zal naar
verwachting eind 2021 gereed zijn.
GPS + QZSSQZSS is een regionaal tijdsoverdrachtsysteem en een op satellieten gebaseerd augmentatiesysteem dat is ontwikkeld om
GPS in de regio's Azië en Oceanië te verbeteren, in het bijzonder voor Japan.

INFO OVER JE HORLOGE
Bekijk de apparaat-ID van je horloge, alsmede de firmwareversie, het hardwaremodel, de vervaldatum van A-GPS en de voor
de Polar Ignite 2 wettelijk verplichte informatie. Start je horloge opnieuw op, zet het uit of reset alle gegevens en instellingen
op het horloge.

22

Opnieuw starten: Als je problemen ondervindt met je horloge, probeer het dan opnieuw op te starten. Als je het horloge
opnieuw opstart, gaan je instellingen en persoonlijke gegevens niet verloren. Je kunt je horloge ook opnieuw opstarten door
de knop 10 seconden ingedrukt te houden.
Uitschakelen: Schakel je horloge uit. Houd de knop ingedrukt voor opnieuw inschakelen.
Alle gegevens en instellingen herstellen: De fabrieksinstellingen van je horloge herstellen. Hierdoor worden alle gegevens en
instellingen van je horloge verwijderd.

WEERGAVEN KIEZENDe displayweergaven vertellen je veel meer dan alleen de tijd. Je ziet de meest actuele informatie rechtstreeks in dedisplayweergave, waaronder je activiteitsstatus, je hartslag, je laatste trainingssessies, je Nightly Recharge status, je FitSparktrainingssuggesties, het weerbericht en je wekelijkse trainingsoverzicht. Je kunt door de displayweergaven bladeren door
naar links of rechts te vegen. Tik op een displayweergave voor een gedetailleerder overzicht.
De Polar Ignite 2 ondersteunt tien verschillende horlogedisplays. Kies welke displays op de wijzerplaat worden weergegevenin de tijdweergave in Instellingen > Weergaven kiezen.
Zie Watch faces voor meer informatie.

INSTELLINGEN WIJZERPLAAT
Je kunt je Polar horloge aanpassen door een andere kleur of stijl voor je display te kiezen uit een aantal voorgedefinieerde
opties.
Ga naar Instellingen > Displayweergave > Digitaal/Analoog om de kleur en stijl van je horlogedisplay te wijzigen.
Kies Digitaal of Analoog. Kies vervolgens je stijl.
Onder Digitaal vind je Symmetrie, Minuten in midden, Kleine seconden en Seconden in cirkel.
Symmetrie

Minuten in midden

Kleine seconden

Seconden in cirkel

Onder Analoog vind je Klassiek, Art deco, Lollipop en Parels.
Klassiek

Art deco

Lollipop

ParelsJe kunt ook het kleurthema kiezen voor je displayweergave. De beschikbare kleuren zijn rood, oranje, geel, groen, blauw,
paars, roze en perzik.
Let op: als je Digitaal Symmetrie hebt gekozen, kun je de kleur niet wijzigen.

Je kunt de displayweergaven en de inhoud ervan niet wijzigen, maar wel het kleurthema of de stijl van het
display.

23

TIJD & DATUM
TIJDStel de tijdnotatie in: 24 u of 12 u. Stel daarna de tijd in.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de tijd automatisch vanaf de service bijgewerkt.

DATUM
Stel de datum in. Stel ook de Datumnotatie in; je kunt kiezen tussen mm/dd/jjjj, dd/mm/jjjj, jjjj/mm/dd, dd-mm-jjjj, jjjj-mmdd, dd.mm.jjjj en jjjj.mm.dd.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de datum automatisch vanaf de service bijgewerkt.

EERSTE DAG VAN DE WEEK
Kies de eerste dag van de week. Kies Maandag, Zaterdag of Zondag.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de eerste dag van de week automatisch vanaf deservice bijgewerkt.

FYSIEKE INSTELLINGEN
Druk op de knop in de tijdweergave als je je fysieke instellingen wilt bekijken en bewerken. Veeg omlaag in het menu en tik op
Instellingen en vervolgens op Fysieke instellingen.
Nauwkeurigheid van de fysieke instellingen is belangrijk, vooral bij je gewicht, lengte, geboortedatum en geslacht, omdat dezegegevens invloed hebben op de nauwkeurigheid van de meetwaarden, zoals hartslagzonelimieten en calorieverbruik.
In Fysieke instellingen vind je:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Gewicht
LengteGeboortedatum
Geslacht
Trainingsachtergrond
Activiteitsdoel
Gewenste slaapduur
Maximale hartslag
Rusthartslag
VO2maxGEWICHTVoer je gewicht in kilogram (kg) of pounds (lb) in.

LENGTE
Voer je lengte in centimeter (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden).

GEBOORTEDATUM
Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en datumnotatie (24u: dag maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar).

GESLACHT
Kies Man of Vrouw.

24

TRAININGSACHTERGROND
De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn. Kies de optie die dealgemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden het best beschrijft.
l

l

l

l

l

l

Af en toe (0-1 u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware lichamelijke inspanning, je
wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier of traint slechts af en toe zo hard dat je zwaar ademhaalt of transpireert.
Regelmatig (1-3 u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je rent bijvoorbeeld 5-10 km of 3-6 mijl per week, ofje besteedt 1 tot 3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk vraagt een gemiddeldehoeveelheid lichamelijke inspanning.
Frequent (3-5 u/week): Je neemt minstens drie keer per week deel aan zware lichamelijke training, je rent bijvoorbeeld
20-50 km of 12-31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten.
Zwaar (5-8 u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en je doet soms mee
aan grote sportevenementen.
Semiprof. (8-12 u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je traint om je prestaties
te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
Prof (>12 u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je prestaties teverbeteren voor wedstrijddoeleinden.

ACTIVITEITSDOEL
Het Dagelijkse activiteitsdoel is een goede maatstaf om na te gaan hoe actief je werkelijk bent in het dagelijks leven. Kies jenormale activiteitsniveau uit drie opties en bekijk hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel te bereiken.
Hoeveel tijd je nodig hebt om je dagelijkse activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het gekozen niveau en de intensiteit van je
activiteiten. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de intensiteit die nodig is om je dagelijkse activiteitsdoel te bereiken.
Niveau 1
Als je per dag slechts weinig aan sport doet en veelvuldig zittend doorbrengt, bijvoorbeeld in de auto of het openbaar vervoer,
adviseren we je om dit activiteitsniveau te kiezen.
Niveau 2
Als je het grootste deel van je dag staat, wellicht in verband met het soort werk of de huishoudelijke karweitjes die je doet, is
dit het juiste activiteitsniveau voor jou.
Niveau 3
Als je werk lichamelijk veeleisend is, je aan sport doet of anderszins mobiel en actief bent, is dit het activiteitsniveau voor jou.

GEWENSTE SLAAPDUUR
Stel je Gewenste slaapduur in om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Deze waarde is standaard ingesteld op de
gemiddelde aanbevolen slaapduur voor je leeftijdsgroep (acht uur voor volwassenen van 18 t/m 64 jaar). Als je denkt dat acht
uur slaap te veel of juist te weinig is voor je, raden we je aan je gewenste slaapduur aan te passen aan je eigen behoefte. Je
krijgt dan nauwkeurige feedback over je daadwerkelijke slaapduur ten opzichte van je gewenste slaapduur.

MAXIMALE HARTSLAG
Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde voor het eerst
invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd verwacht wordt (220-leeftijd).
Max. HF wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik. Max. HF is het hoogste aantal hartslagen per minuut

tijdens maximale fysieke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen Max. HF te bepalen is via een maximale
inspanningstest in een laboratorium. Max. HF is ook cruciaal bij het bepalen van de trainingsintensiteit. De waarde ispersoonlijk en hangt af van leeftijd en erfelijke factoren.

RUSTHARTSLAG
Je rusthartslag is het laagste aantal hartslagen per minuut (bpm) tijdens volledige rust en zonder afleidingen. Je leeftijd,
conditie, genen, algehele gezondheid en geslacht zijn van invloed op de rusthartslag. Een gebruikelijke waarde voor een
volwassene is 55-75 bpm, maar je rusthartslag kan behoorlijk lager zijn dan dat, bijvoorbeeld als je erg fit bent.

25

Je kunt je rusthartslag het beste in de ochtend meten, na een goede nachtrust, direct na het ontwaken. Zo nodig kun je eerst
naar het toilet gaan, als je daarna meer ontspannen bent. Voorkom inspanning voorafgaand aan de meting en zorg dat jevolledig hersteld bent van eventuele activiteiten. Voer de meting meerdere malen uit, bij voorkeur op opeenvolgende
ochtenden, en bereken je gemiddelde rusthartslag.
Je rusthartslag meten:
1. Doe je horloge om. Ga op je rug liggen en ontspan.
2. Begin na ongeveer 1 minuut een trainingssessie op je wearable. Kies een willekeurig sportprofiel, bijvoorbeeld Overig
indoor.
3. Blijf stil liggen en adem rustig gedurende 3–5 minuten. Kijk tijdens de meting niet naar je trainingsgegevens.
4. Stop de trainingssessie op je Polar apparaat. Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app of webservice en bekijk
het trainingsoverzicht voor de waarde van je laagste hartslag (Min. HF). Dit is je rusthartslag. Werk je rusthartslag bij inje fysieke instellingen in Polar Flow.

VO2MAX
Stel je VO2max in.
VO2max (maximale zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het
lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het hartom bloed aan de spieren toe te voeren. Je VO2max kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests
en submaximale tests). Je kunt ook je Running Index score gebruiken; dit is een schatting van je VO2max. Je kunt de Polar
Fitness Test met de functie voor polshartslagmeting gebruiken om je VO2max te schatten en deze bijwerken in je fysieke
instellingen.

PICTOGRAMMEN OP HET DISPLAY
Vliegmodus is ingeschakeld. De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je horloge af. Je
kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt je gegevens niet synchroniseren met de Polar Flow mobiele
app of het horloge gebruiken in combinatie met draadloze accessoires.
Niet storen-modus is ingeschakeld. Als Niet storen is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen ofwaarschuwingen bij inkomende gesprekken. De functie Verlichting inschakelen is ook uitgeschakeld.

Trilalarm is ingeschakeld. Ga naar Instellingen > Horloge-instel. om het alarm in te schakelen.

Je gekoppelde smartphone is niet verbonden met je horloge en je hebt ingesteld dat je meldingen wilt
ontvangen en/of muziekbediening ingeschakeld. Controleer of je smartphone zich binnen het Bluetoothbereik van je horloge bevindt en of Bluetooth is ingeschakeld op je smartphone.
Schermvergrendeling is ingeschakeld. Houd de knop 2 seconden ingedrukt om het scherm weer te
ontgrendelen.

OPNIEUW OPSTARTEN EN RESETTEN
Als je problemen ondervindt met je horloge, probeer het dan opnieuw op te starten. Als je het horloge opnieuw opstart, gaanje instellingen en persoonlijke gegevens niet verloren.

HET HORLOGE OPNIEUW OPSTARTEN
Druk op de knop om het hoofdmenu te openen, veeg omlaag naar Instellingen, navigeer naar Instellingen > Algemene
instellingen > Info over je horloge > en veeg helemaal omlaag voor Opnieuw starten. Tik eerst op Opnieuw starten en tik

26daarna op

om te bevestigen dat je het horloge opnieuw wilt opstarten.

Je kunt je horloge ook opnieuw opstarten door de knop 10 seconden ingedrukt te houden.

DE FABRIEKSINSTELLINGEN VAN JE HORLOGE HERSTELLEN
Als opnieuw opstarten van je horloge geen effect heeft, kun je de fabrieksinstellingen herstellen. Let op: als je defabrieksinstellingen herstelt, worden al je persoonlijke gegevens en instellingen van je horloge verwijderd en moet je het
horloge daarna weer opnieuw configureren. Alle gegevens die je vanaf je horloge naar je Flow account hebt
gesynchroniseerd, zijn veilig. Je kunt de fabrieksinstellingen herstellen via FlowSync of op je horloge.

Fabrieksinstellingen via FlowSync
1. Ga naar flow.polar.com/start en download en installeer de Polar FlowSync software voor gegevensoverdracht op je
computer.
2. Sluit je horloge aan op de USB-poort van je computer.
3. Open de instellingen in FlowSync.
4. Druk op de knop Fabrieksinstellingen resetten.
5. Als je de Polar Flow app gebruikt om te synchroniseren, controleer dan de lijst met gekoppelde Bluetooth-apparaten op
je smartphone en verwijder je horloge uit de lijst als het daarin wordt vermeld.
Nu moet je je horloge opnieuw configureren, via een smartphone of computer. Gebruik bij het instellen het Polar-account dat
je gebruikte voordat je ging resetten.

Fabrieksinstellingen herstellen op je horloge
1.
2.
3.
4.
5.

Druk op de knop om het hoofdmenu te openen en veeg omlaag naar Instellingen.
Kies Instellingen > Algemene instellingen > Info over je horloge.
Veeg helemaal omlaag voor Alle gegevens en instellingen herstellen.
Tik eerst op Alle gegevens en instellingen herstellen.
Tik daarna op
om te bevestigen dat je de fabrieksinstellingen wilt herstellen.

Nu moet je je horloge opnieuw configureren, via een smartphone of computer. Gebruik bij de configuratie de Polar accountdie je gebruikte voordat je het horloge ging resetten.

27

TRAINING
HARTSLAGMETING AAN DE POLS
Je horloge meet automatisch je hartslag bij de pols met de nieuwe Polar Precision Prime™ sensorfusietechnologie. Dezenieuwe hartslaginnovatie combineert optische hartslagmeting met huidcontactmeting, waardoor verstoringen van het
hartslagsignaal worden uitgesloten. Zelfs in de meest extreme omstandigheden en trainingssessies wordt je hartslag
nauwkeurig gemeten.
Hoewel er vele subjectieve aanwijzingen zijn voor de wijze waarop je lichaam zich tijdens training gedraagt (inspanning,
ademfrequentie, fysieke gevoelens), is er geen enkele zo betrouwbaar als de hartslag. Deze is objectief en wordt zowel door
interne als externe factoren beïnvloed, hetgeen betekent dat je een betrouwbare maat hebt van je lichamelijke toestand.

JE HORLOGE DRAGEN ALS JE JE HARTSLAG MEET BIJ DE POLS OF ALS JE JE SLAAPREGISTREERT
Zorg ervoor dat je je horloge op de juiste manier draagt als je je polshartslagmeting nauwkeurig wilt meten tijdens de training,bij gebruik van de functies Continue hartslagmeting en Nightly Recharge, of als je je slaap registreert met Sleep Plus Stages:lll

Bevestig het horloge om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het polsgewricht (zie de afbeelding hieronder).
Maak de polsband strak genoeg vast om je pols. De sensor aan de achterzijde moet voortdurend contact maken met
je huid en het horloge mag niet over je arm heen en weer kunnen schuiven. Controleer of de polsband niet te los zit
door de polsband aan beide kanten van je pols licht omhoog te duwen. De sensor moet contact blijven maken met jehuid. Als je de polsband omhoog duwt, zou je het licht van de led niet moeten kunnen zien.
Voor een zo nauwkeurig mogelijke hartslagmeting raden we je aan je horloge al een paar minuten te dragen voordat jede hartslag gaat meten. Als je snel koude handen of een koude huid hebt, is het een goed idee je huid eerst warm temaken. Laat je bloed stromen voordat je aan je sessie begint!

Schuif het Polar apparaat tijdens je training verder omhoog en maak de polsband een beetje strakker om tevoorkomen dat het apparaat weer naar beneden schuift. Geef je huid een paar minuten de tijd om te wennen aan
het Polar apparaat voordat je aan een trainingssessie begint. Maak de polsband na je trainingssessie weer een
beetje losser.
Als je een tatoeage op je pols hebt, moet je ervoor zorgen dat de sensor daar niet precies bovenop ligt, anders zijn demetingen mogelijk niet nauwkeurig.
Bij sporten waar het lastiger is de sensor op een vaste plaats op je huid te houden of waarbij je kracht uitoefent of beweegt
met de spieren of pezen in de buurt van je pols, raden we je aan een Polar hartslagsensor met een borstband te gebruiken
zodat je hartslag nauwkeuriger kan worden gemeten. Je horloge is ook compatibel met Bluetooth®-hartslagsensoren, zoals
de Polar H10. De Polar H10 hartslagsensor reageert beter op een snel veranderende hartslag en is dus ook de ideale optie
voor intervaltrainingen met korte sprints.
Voor een optimale werking van de polshartslagmeting is het van belang dat je je horloge schoon en krasvrij
houdt. Wij adviseren om het horloge na een bezwete trainingssessie onder stromend water te wassen met een
oplossing van zachte zeep en water. Droog het horloge daarna af met een zachte handdoek. Laat het horloge
volledig drogen voordat je het oplaadt.

28

JE HORLOGE DRAGEN WANNEER JE GEEN HARTSLAG MEET BIJ JE POLS EN JE GEENSLAAP/NIGHTLY RECHARGE REGISTREERT
Maak de polsband wat losser zodat hij wat comfortabeler zit en je huid kan ademen. Draag je horloge als een normaal
horloge.
Het is een goed idee om je pols af en toe onbedekt te laten, zeker als je een gevoelige huid hebt. Doe je horloge af
en laad het op. Op deze manier krijgen zowel je huid als het horloge rust en zijn ze daarna weer gereed voor je
volgende trainingsevenement.

TRAININGSSESSIE STARTEN
1. Doe het horloge om en maak de polsband strak genoeg vast.
2. Ga naar de pre-trainingsmodus door op de knop te drukken om het hoofdmenu te openen en tik op Training starten.
In de pre-trainingsmodus kun je het snelmenu openen door op het snelmenupictogramtetikken. De opties die worden weergegeven in het snelmenu hangen af van de sport die je hebt
gekozen en of je GPS gebruikt.
Je kunt bijvoorbeeld een favoriet trainingsdoel kiezen dat je wilt uitvoeren en timers toevoegenaan je trainingsweergave. Zie Snelmenu voor meer informatie
Na je keuze keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de trainingssessie kunt
starten.
3. Blader naar de sport van je keuze.
4. Blijf in de pre-trainingsmodus totdat het horloge de signalen van je hartslagsensor en de GPS-satelliet (indien van
toepassing op jouw sport) heeft gevonden om te zorgen dat je trainingsgegevens nauwkeurig zijn. Je kunt het GPSsignaal het beste oppikken als je buiten bent en niet te dicht in de buurt van hoge gebouwen en bomen. Houd je
horloge stil met het display omhoog gericht en raak het horloge niet aan terwijl er naar het GPS-signaal wordt gezocht.
Als je een optionele Bluetooth-sensor hebt gekoppeld met je horloge, zoekt je horloge automatisch ook
naar het signaal van de sensor.

~ 13 uur
Geschatte trainingstijd met huidige instellingen. Door energiebesparende
instellingen te gebruiken, kan de geschatte trainingstijd worden verlengd.
De cirkel om het GPS-pictogram wordt oranje als het minimale aantal vereiste satellieten(4) voor het GPS-signaal is gevonden. Je kunt je sessie dan al starten, maar voor een betere
nauwkeurigheid moet je wachten tot de cirkel groen wordt.
De cirkel om het GPS-pictogram wordt groen wanneer de GPS gereed is. Het horloge
meldt je dat met een trilling.
Het horloge heeft je hartslag gevonden zodra je hartslag wordt weergegeven.
Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je horloge is gekoppeld, gebruikt het
horloge automatisch de gekoppelde sensor om je hartslag te meten tijdens trainingssessies.
De blauwe cirkel om het hartslagsymbool geeft aan dat je horloge de gekoppelde sensor
gebruikt om je hartslag te meten.
5. Wacht tot alle signalen gevonden zijn en tik dan op het display om de registratie van je training te starten.
Raadpleeg Tijdens de training voor meer informatie over de mogelijkheden van je horloge tijdens het trainen.

29

EEN GEPLANDE TRAININGSSESSIE STARTEN
In de Polar Flow app en de Polar webservice kun je je training plannen en gedetailleerde trainingsdoelen maken en deze naar
je horloge synchroniseren.
Een geplande trainingssessie voor vandaag starten.
1. Ga naar de pre-trainingsmodus door eerst op de knop te drukken en daarna op Training starten te tikken.
2. Je wordt gevraagd een gepland trainingsdoel voor vandaag starten.

3. Tik op

om informatie over het doel te bekijken.

4. Tik op Start om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
5. Tik op het display zodra het horloge alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt beginnen
met je training.
Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het bereiken van je doel. Zie Tijdens de training voor meer informatie.

Je geplande trainingsdoelen worden ook opgenomen in de FitSpark trainingssuggesties.

SNELMENU
Je kunt het snelmenu openen door in de pre-trainingsmodus of tijdens een onderbroken sessie op het snelmenupictogram
te tikken.

De opties die worden weergegeven in het snelmenu hangen af van de sport die je hebt gekozen en of je GPS gebruikt.
Opties voor energiebesparing:
Met de opties voor energiebesparing kun je je trainingstijd verlengen door het GPS- registratie-interval
te wijzigen en de hartslagmeting aan de pols uit te schakelen. Met deze instellingen kun je het
batterijgebruik optimaliseren en zo meer trainingstijd krijgen voor extralange sessies of wanneer debatterij bijna leeg is.
Zie Opties voor energiebesparing voor meer informatie.
Trainingssuggesties:
Onder Trainingssuggesties worden de dagelijkse FitSpark trainingssuggesties weergegeven.

30

Baanlengte:
Als je het profiel Zwemmen/Zwembad zwemmen gebruikt, is het is belangrijk dat je de juiste baanlengte
kiest, omdat deze instelling van invloed is op de berekening van je tempo, afstand, slagen en SWOLFscore. Tik op Baanlengte om de instelling Baanlengte te openen en wijzig de eerder ingesteldebaanlengte zo nodig. De standaardlengtes zijn 25 meter, 50 meter en 25 yards, maar je kunt ook een
aangepaste lengte instellen. De minimumlengte is 20 meter/yards.
De instelling voor baanlengte is alleen beschikbaar in het snelmenu in de pretrainingsmodus.
Favorieten:
In Favorieten vind je trainingsdoelen die je als favorieten hebt opgeslagen in de Flow webservice en hebt
gesynchroniseerd met je horloge. Kies een favoriet trainingsdoel dat je wilt uitvoeren. Na je keuze keert
het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de trainingssessie kunt starten.
Zie Favorieten voor meer informatie.
Intervaltimer:
Je kunt op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers instellen om belastings- en herstelfasen tijdens
je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen.
Kies Timer voor sessie > Aan om een intervaltimer aan je trainingsweergave voor de trainingssessie toe
te voegen. Gebruik een eerder ingestelde timer of maak een nieuwe timer door terug te gaan naar het
snelmenu en Intervaltimer > Timers instellen te kiezen:
1. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd: Op tijd gebaseerd: Stel het aantal minuten en
seconden in voor de timer en tik op. Op afstand gebaseerd: Stel de afstand in voor de timer
en tik op. Andere timer instellen? verschijnt. Tik op

als je nog een timer wilt instellen.

2. Als je dit hebt gedaan, keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je detrainingssessie kunt starten. De timer start wanneer je begint met je trainingssessie.
Zie Tijdens de training voor meer informatie.
Afteltimer:
Kies Timer voor sessie > Aan om een afteltimer aan je trainingsweergave voor de trainingssessie toe tevoegen. Gebruik een eerder ingestelde timer of maak een nieuwe timer door terug te gaan naar het
snelmenu en Afteltimer > Timer instellen te kiezen. Stel de afteltijd in en tik op
om te bevestigen.
Als je dit hebt gedaan, keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de trainingssessie
kunt starten. De timer start wanneer je begint met je trainingssessie.
Zie Tijdens de training voor meer informatie.
Als je een trainingsdoel voor je trainingssessie hebt gekozen, worden de opties Favorieten en Trainingssuggesties
doorgestreept weergegeven in het snelmenu. Dit is omdat je maar één doel voor de trainingssessie kunt kiezen. Kies dedoorgestreepte optie als je het doel wilt wijzigen; je wordt dan gevraagd of je je doel wilt wijzigen. Bevestig dat je een ander
doel wilt kiezen door op
te tikken.

TIJDENS DE TRAINING
DOOR DE TRAININGSWEERGAVEN BLADEREN
Tijdens de training kun je op het display naar links of rechts vegen om door de trainingsweergaven te bladeren. Welke
trainingsweergaven beschikbaar zijn en welke gegevens worden weergegeven, is afhankelijk van de gekozen sport en je
bewerkingen van het gekozen sportprofiel.

31

In de Polar Flow app en webservice kun je sportprofielen toevoegen aan je horloge en de instellingen voor elk sportprofiel
definiëren. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste trainingsweergaven maken voor elke sport die je beoefent en kiezen welke
gegevens je wilt zien tijdens je training. Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
Je trainingsweergave kan bijvoorbeeld de volgende informatie bevatten:

Je hartslag en de bijbehorende ZonePointerAfstandDuur
Tempo/snelheid

Je hartslag en de bijbehorende ZonePointer
Duur
Calorieën

DalingJe actuele hoogte
Stijging

Maximale hartslag
Hartslaggrafiek en je actuele hartslag
Gem. hartslag

Tijd
Duur

Muziekbediening
Zie Muziekbediening voor meer informatie.

32

Verlichting altijd aan tijdens training: Veeg vanaf de bovenkant van het display omlaag om het menu
Snelleinstellingen te openen. Tik op het pictogram Verlichting om Altijd aan of Automatisch te kiezen. Als je
Altijd aan selecteert, blijft het display gedurende je hele trainingssessie verlicht. Na je trainingssessie keert deverlichtingsinstelling terug naar de automatische modus. Let op: met de instelling Altijd aan raakt je batterij veel
sneller leeg dan met de standaardinstelling.

TIMERS INSTELLEN
Voordat je timers tijdens de training kunt gebruiken, moet je de timers eerst toevoegen aan je trainingsweergaven. Je kunt dit
doen door de timerweergave voor je huidige trainingssessie in te stellen via het Snelmenu of door de timers toe te voegen aan
de trainingsweergaven van het sportprofiel in de instellingen voor sportprofielen in de Flow webservice en de instellingen tesynchroniseren met je horloge.

Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.

Intervaltimer

Als je de timerweergave voor je trainingssessie instelt via het Snelmenu, start de timer wanneer je begint aan detrainingssessie. Volg de instructies hieronder om de timer te stoppen en een nieuwe timer te starten.
Als je de timer hebt toegevoegd aan de trainingsweergaven van het sportprofiel dat je gebruikt, start je de timer als volgt:
1. Blader naar de weergave Intervaltimer en houd je vinger 3 seconden op het display. Tik op Start om een eerderingestelde timer te gebruiken of maak een nieuwe timer in Intervaltimer instellen.
2. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd: Op tijd gebaseerd: Stel het aantal minuten en seconden in voor detimer en tik op. Op afstand gebaseerd: Stel de afstand in voor de timer en tik op.
3. Andere timer instellen? verschijnt. Tik op

als je nog een timer wilt instellen.

4. Tik daarna op Start om de intervaltimer te starten. Het horloge trilt om het einde van elk interval aan te geven.
Houd je vinger 3 seconden op het display en tik op Timer stoppen om de timer te stoppen.

Afteltimer

33

Als je de timerweergave voor je trainingssessie instelt via het Snelmenu, start de timer wanneer je begint aan detrainingssessie. Volg de instructies hieronder om de timer te stoppen en een nieuwe timer te starten.
Als je de timer hebt toegevoegd aan de trainingsweergaven van het sportprofiel dat je gebruikt, start je de timer als volgt:
1. Blader naar de weergave Afteltimer en houd je vinger 3 seconden op het display.
2. Tik op Start om een eerder ingestelde timer te gebruiken of kies Afteltimer instellen om een nieuwe afteltijd in testellen. Tik daarna op Start om de afteltimer te starten.
3. Het horloge trilt om aan te geven dat het einde van het aftellen is bereikt. Houd je vinger 3 seconden op het display en
tik op Start om de afteltimer opnieuw te starten.

INSTELLINGEN AUTOMATISCHE RONDE
Stel in de sportprofielinstellingen in de Polar Flow app of webservice Automatische ronde in op Rondeafstand of Rondeduur.
Stel de afstand in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt
vastgelegd, als je Rondeduur kiest.

TRAINEN MET EEN DOEL
Als je in de Flow app een trainingsdoel hebt gemaakt op basis van duur, afstand of calorieën en dit hebt gesynchroniseerd
naar je horloge, beschik je over het volgende trainingsdoel als eerste trainingsweergave:
Als je een doel hebt gemaakt op basis van duur of afstand, zie je welk deel je nog moet uitvoeren om
je doel te bereiken.
OF
Als je een doel hebt gemaakt op basis van calorieën, zie je hoeveel calorieën je nog moet verbruiken
om je doel te bereiken.
Als je in de Polar Flow app of webservice een gefaseerd trainingsdoel hebt gemaakt en je dit doel hebt gesynchroniseerd
naar je horloge, beschik je over het volgende trainingsdoel als eerste trainingsweergave:
l

l
l
l

Afhankelijk van de gekozen intensiteit zie je je hartslag of snelheid/tempo en de boven- en
ondergrens voor hartslag of snelheid/tempo van je huidige fase.
De fasenaam en het fasenummer/totaal aantal fasen
Voltooide duur/afstandTe behalen duur/afstand van de huidige faseJe geplande trainingsdoelen worden ook opgenomen in de FitSpark trainingssuggesties.

Zie Je training plannen voor instructies over het maken van trainingsdoelen.

Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie
Als je bij het maken van het gefaseerde doel voor handmatige fasewijziging hebt gekozen, tik je op het display om verder tegaan met de volgende fase als je een fase hebt voltooid.
Als je voor automatische fasewijziging hebt gekozen, wordt de fase automatisch gewijzigd nadat je een fase hebt voltooid.
Het horloge brengt je hiervan op de hoogte door te trillen wanneer de fase wordt gewijzigd.
Let op: als je zeer korte fasen instelt (minder dan 10 seconden) krijg je geen trillingsalarm als de fase voorbij is.

34

Meldingen
Als je buiten de geplande hartslagzones of snelheids-/tempozones traint, meldt je horloge dat met een trilling.

TRAININGSSESSIE PAUZEREN OF STOPPEN
Druk op de knop om je trainingssessie te pauzeren.
Tik op het sportpictogram om je training te hervatten. Houd de knop ingedrukt om detrainingssessie te stoppen. Direct nadat je gestopt bent met trainen krijg je een overzicht van je
trainingssessie op je horloge.

Als je je sessie stopt na een pauze, wordt de in je pauze verstreken tijd niet inbegrepen
in de totale trainingstijd.

TRAININGSOVERZICHT
NA DE TRAINING
Direct na je training krijg je een overzicht van je trainingssessie op je horloge. In de Polar Flow app en de Polar Flow
webservice krijg je een meer gedetailleerde en geïllustreerde analyse.
Welke informatie wordt weergegeven in het overzicht, is afhankelijk van het sportprofiel en de verzamelde gegevens. Je
trainingsoverzicht kan bijvoorbeeld de volgende informatie bevatten:
Starttijd en -datum
De duur van je sessie
Tijdens de sessie afgelegde afstand

HartslagJe gemiddelde en maximale hartslag tijdens de sessie
De cardiobelasting van je sessie

Hartslagzones
Trainingstijd in verschillende hartslagzones

35Verbruikte energie
Tijdens de sessie verbruikte energie
Koolhydr.
ProteïneVet
Zie Energiebronnen voor meer informatie.

Calorieën
Tijdens de sessie verbruikte calorieën
Vetverbrandings-% van calorieën: Calorieën uit vetverbranding tijdens een training uitgedrukt als
percentage van het totaal aantal verbrande calorieën tijdens de trainingssessie

Tempo/snelheid
Gemiddelde en maximale snelheid of tempo van de sessie
Running Index: de klasse en numerieke waarde van je hardloopprestatie. Lees meer in het hoofdstuk
Running Index.

Snelheidszones
Trainingstijd in verschillende snelheidszones

Pasfrequentie
Je gemiddelde en maximale pasfrequentie van de sessie

Je pasfrequentie wordt gemeten met een ingebouwde versnellingsmeter voor je polsbewegingen.

HoogteMaximale hoogte tijdens de sessie
Gestegen meters/voet tijdens de sessie
Gedaalde meters/voet tijdens de sessie

36

Rondenummer
Beste rondeGem. ronde

Je trainingsoverzichten later bekijken op je horloge:
Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om naar de displayweergave Laatste trainingssessies
te bladeren en tik daarna op het display.
Je kunt de overzichten van je trainingssessies van de afgelopen 14 dagen bekijken. Veeg omhoog of
omlaag naar de trainingssessie die je wilt bekijken en tik op de trainingssessie om het overzicht teopenen. Je horloge kan maximaal 20 trainingsoverzichten bevatten.

TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW APP
Je horloge synchroniseert automatisch met de Polar Flow app nadat je een trainingssessie hebt voltooid en je telefoon
binnen het bereik van Bluetooth is. Je kunt je trainingsgegevens ook handmatig vanaf je horloge synchroniseren door de knop
op je horloge ingedrukt te houden wanneer je aangemeld bent bij de Flow app en je telefoon binnen het bereik van Bluetoothis. In de app kun je na elke sessie in één oogopslag je gegevens analyseren. Met de app kun je offline snel een overzicht
bekijken van je trainingsgegevens.
Zie Polar Flow app voor informatie.

TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW WEBSERVICE
Analyseer elk detail van je training en krijg meer inzicht in je prestaties. Volg je vorderingen en deel je beste sessies met
anderen.
Zie Polar Flow webservice voor meer informatie.

37

FUNCTIESSMART COACHING
Of je nu je dagelijkse conditieniveau wilt bepalen, individuele trainingsplannen wilt opstellen, op de juiste intensiteit wilt
trainen or direct feedback wilt ontvangen: Smart Coaching biedt verschillende unieke en handige functies, aangepast aanjouw behoeften en bedoeld voor optimaal plezier en maximale motivatie tijdens het trainen.
Je horloge heeft de volgende Polar Smart Coaching functies:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Nightly Recharge™ herstelmeting
Sleep Plus Stages™ slaapregistratie
FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding
Serene™ geleide ademhalingsoefening
Fitness Test
Running Program
Running Index
Trainingseffect
Smart Calories
Continue hartslagmeting
24/7 activiteitsmeting
Activity Benefit

38

NIGHTLY RECHARGE™ HERSTELMETING​Nightly Recharge™ is een meting van je herstel 's nachts die laat zien hoe goed je herstelt van de belasting van devoorafgaande dag. Je Nightly Recharge status is gebaseerd op twee factoren: hoe je hebt geslapen (slaapherstel) en hoe
goed je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust kwam tijdens de eerste uren van je slaap (AZS-herstel). Deze factoren worden
bepaald door vergelijking van je laatste nacht met de normale waarden van de afgelopen 28 dagen. Je horloge meet 's nachts
automatisch zowel je slaapherstel als je AZS-herstel.
Je kunt je Nightly Recharge status bekijken op je horloge en in de Polar Flow app. Op basis van wat we bij je hebben gemeten,
krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, en tips voor het slapen en het reguleren van jeenergieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad. Nightly Recharge helpt je in je dagelijkse leven optimale keuzes temaken om je goed te blijven voelen en je trainingsdoelen te bereiken.

Aan de slag met Nightly Recharge
1. Nightly Recharge werkt alleen als je continue hartslagmeting hebt ingeschakeld. Dit kun je
doen door naar Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagmeting te gaanen Aan of Alleen 's nachts te kiezen.
2. Maak de polsband strak genoeg vast om je pols en draag het horloge tijdens je slaap. De
sensor aan de achterzijde van je horloge moet voortdurend contact maken met je huid. Zie
Hartslagmeting bij de pols voor meer informatie over het dragen van je horloge.
3. Je moet je horloge drie nachten dragen voordat de Nightly Recharge status wordt
weergegeven op je horloge. Dit is hoe lang het duurt om je normale niveau te bepalen. Je
kunt je slaap- en AZS-meetgegevens (hartslag, hartslagvariabiliteit en ademfrequentie)
bekijken voordat je Nightly Recharge status bekend is. Na drie succesvolle nachtmetingen
kun je je Nightly Recharge status zien op je horloge.

Nightly Recharge op je horloge
Al wakker? wordt weergegeven in de displayweergave Nightly Recharge nadat je horloge ten minste vier uur slaap heeftgedetecteerd. Bevestig door op
te tikken. Je horloge maakt dan meteen een overzicht van je Nightly Recharge. De
Nightly Recharge status vertelt je hoe herstellend je nacht was. Bij het berekenen van je Nightly Recharge status wordt
rekening gehouden met je scores voor AZS-herstel en slaapherstel. Je Nightly Recharge status heeft de volgende
schaalverdeling: zeer slecht – slecht – matig – voldoende – goed – zeer goed.
Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om naar de displayweergave Nightly Recharge te bladeren.

Blader omlaag naar Details AZS-herstel/Details slaapherstel en druk op OK voor meer informatie over je AZS-hertel en jeslaapherstel.

39

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Grafiek Nightly Recharge status
Nightly Recharge status Schaalverdeling: zeer slecht – slecht – matig – voldoende – goed – zeer goed.
Grafiek AZS-herstel
AZS-herstel De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul.
Status AZS-herstel Schaalverdeling: ver onder normaal – onder normaal – normaal – boven normaal – ver boven
normaal.
Hartslag bpm (gemiddelde 4 u)
Hartslaginterval ms (gemiddelde 4 u)
Hartslagvariabiliteit ms (gemiddelde 4 u)
Ademfrequentie af./min (gemiddelde 4 u)
Grafiek slaapscore
Slaapscore (1 - 100) Een score van je slaapduur en slaapkwaliteit, uitgedrukt als een cijfer.
Status Slaapherstel = Slaapscore vergeleken met je normale niveau. Schaalverdeling: ver onder normaal – onder
normaal – normaal – boven normaal – ver boven normaal.
Details slaapgegevens. Raadpleeg "Slaapgegevens op je horloge" op pagina 43 voor meer informatie.

Nightly Recharge in de Polar Flow app
Je kunt je Nightly Recharge details van verschillende nachten vergelijken en analyseren in de Polar Flow app. Kies in het
menu van de Polar Flow app Nightly Recharge om de details van je Nightly Recharge van afgelopen nacht te bekijken. Veeg
op het display naar rechts om de Nightly Recharge details van voorgaande nachten te bekijken. Tik op het vak AZS-herstel
of slaapherstel om details van je AZS-herstel of slaapherstel weer te geven.

40

Details AZS-herstel in de Polar Flow app
AZS-herstel laat zien hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) 's nachts tot rust is
gekomen. De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul. Het AZSherstel is het resultaat van het meten van je hartslag, hartslagvariabiliteit en
ademfrequentie tijdens de eerste vier uur van je slaap.
Een normale hartslag van volwassenen kan variëren tussen 40 en 100 hsm. Het isgebruikelijk dat je hartslagwaarden van nacht tot nacht variëren. Geestelijke oflichamelijke stress, tot laat in de avond sporten, ziekte of alcohol kunnen ervoor zorgen
dat je hartslag tijdens de eerste uren van je slaap hoog blijft. Het is het beste om dewaarde van de afgelopen nacht te vergelijken met je normale niveau.
Hartslagvariabiliteit (HSV) heeft betrekking op de variatie tussen opeenvolgende
hartslagen. In het algemeen geldt dat een hoge hartslagvariabiliteit samenhangt met
een goede algemene gezondheid, een goede aerobe conditie en stressbestendigheid.
Hartslagvariabiliteit kan van persoon tot persoon sterk variëren, van 20 tot 150. Het ishet beste om de waarde van de afgelopen nacht te vergelijken met je normale niveau.
Ademfrequentie toont je gemiddelde ademfrequentie tijdens ongeveer de eerste vieruur van de slaap. De waarde wordt berekend op basis van je hartslaginterval. Bij het
inademen worden je hartslagintervallen korter, bij het uitademen langer. Je
ademfrequentie vertraagt tijdens je slaap en varieert per slaapfase. Typische waarden
voor een gezonde volwassene in rust variëren van 12 tot 20 ademhalingen per minuut.
Hogere waarden dan normaal kunnen wijzen op koorts of aangeven dat je misschien
ziek wordt.
Details slaapherstel in Polar Flow
Raadpleeg "Slaapgegevens in de Polar Flow app en webservice" op pagina 44 voor informatie over slaapherstel in de Polar
Flow app.

Gepersonaliseerde tips in de Polar Flow app
Op basis van wat we bij je hebben gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging,en tips voor het slapen en het reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad. In de
openingsweergave van Nightly Recharge in de Polar Flow app worden Tips voor overdag weergegeven.

41Voor beweging
Je krijgt elke dag een beweegtip. Hierin staat of je het rustig aan moet doen of dat je er gewoon voor moet gaan. De tips zijn
gebaseerd op je:llllNightly Recharge status
AZS-herstel
Slaapherstel
Status cardiobelasting

Voor slapen
Als je niet zo goed hebt geslapen als normaal, krijg je een slaaptip. Hierin staat hoe je de aspecten van je slaap kuntverbeteren die niet zo goed waren als normaal. Naast de aspecten die we 's nachts meten, houden we rekening met je:lllslaapritme over een langere periode
Status cardiobelastinglichaamsbeweging op de vorige dag

Voor herstellen van energieniveaus
Als je AZS-herstel of slaapherstel bijzonder laag is, krijg je een tip die je helpt om de dag goed door te komen. Het zijn
praktische tips om je te kalmeren als je in overdrive bent en je energie te stimuleren als je een boost nodig hebt.

Lees meer over Nightly Recharge in deze uitgebreide gids.

42

SLEEP PLUS STAGES™ SLAAPREGISTRATIE
Sleep Plus Stages meet automatisch de hoeveelheid slaap en de kwaliteit van je slaap, en laat je zien hoe lang elkeslaapfase heeft geduurd. De functie combineert je slaapduur en je slaapkwaliteit tot één overzichtelijke waarde, jeslaapscore. Je slaapscore vertelt je hoe goed je hebt geslapen vergeleken met de indicatoren van een goede nachtrust
volgens de actuele slaapwetenschap.
Door de onderdelen van je slaapscore te vergelijken met je eigen normale niveau, kun je herkennen welke aspecten van jedagelijkse routine van invloed kunnen zijn op je slaap en dus mogelijk moeten worden aangepast. Op je horloge en in de Polar
Flow app kun je per nacht een overzicht van je slaap bekijken. Met de slaapgegevens op de lange termijn in de Polar Flow
webservice kun je je slaappatronen in detail analyseren.

Je slaap registreren met Polar Sleep Plus Stages™
1. Eerst moet je je gewenste slaapduur instellen in Polar Flow of op je horloge. Tik in de Polar Flow app op je profiel enkies Gewenste slaapduur. Stel je gewenste slaapduur in en tik op Voltooid. Of meld je aan bij je Flow account (ofcreëer een nieuw account) op flow.polar.com en kies Instellingen > Fysieke instellingen > Gewenste slaapduur.
Stel je gewenste slaapduur in kies Opslaan. Stel op je horloge je gewenste slaapduur in via Instellingen > Fysieke
instellingen > Gewenste slaapduur.

Gewenste slaapduur is de hoeveelheid slaap die je elke nacht wilt behalen. Deze waarde is standaard ingesteld op de
gemiddelde aanbevolen slaapduur voor je leeftijdsgroep (acht uur voor volwassenen van 18 t/m 64 jaar). Als je denkt
dat acht uur slaap te veel of juist te weinig is voor je, raden we je aan je gewenste slaapduur aan te passen aan jeeigen behoefte. Je krijgt dan nauwkeurige feedback over je daadwerkelijke slaapduur ten opzichte van je gewenste
slaapduur.
2. Sleep Plus Stages werkt alleen als je continue hartslagmeting hebt ingeschakeld. Dit kun je doen door naar
Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagreg. te gaan en Aan of Alleen 's nachts te selecteren.
Maak de polsband strak genoeg vast om je pols. De sensor aan de achterzijde van je horloge moet voortdurend
contact maken met je huid. Zie Hartslagmeting bij de pols voor meer informatie over het dragen van je horloge.
3. Je horloge detecteert automatisch wanneer je in slaap valt, wanneer je wakker wordt en hoe lang je hebt geslapen.
De Sleep Plus Stages-meting is gebaseerd op registratie van bewegingen van je niet-dominante hand met een
ingebouwde 3D-versnellingsmeter en registratie van je hartslaginterval bij je pols met een optische hartslagsensor.
4. In de ochtend kun je op je horloge je slaapscore (1-100) bekijken. Na één nacht krijg je informatie over je slaapfasen(lichte slaap, diepe slaap, REM-slaap) en een slaapscore, inclusief feedback over slaaponderdelen (hoeveelheid
slaap, slaapstabiliteit en herstellende slaap). Na de derde nacht krijg je een vergelijking met je normale niveau.
5. 's Ochtends kun je je eigen beleving van je slaapkwaliteit vastleggen door op je horloge of in de Polar Flow app een
beoordeling te geven. Je eigen beoordeling wordt niet meegenomen in de berekening van je slaapherstel, maar je
kunt je eigen beleving vastleggen en deze vergelijken met de slaapbeoordeling die je krijgt.

Slaapgegevens op je horloge

43Na het ontwaken kun je je slaapdetails bekijken via de displayweergave Nightly Recharge. Tik op
het display om de details van je Nightly Recharge status te openen en tik daarna op Openen onder
Details slaapherstel.
Je kunt de slaapregistratie ook handmatig stoppen. Al wakker? wordt weergegeven in dedisplayweergave nadat je horloge ten minste vier uur slaap heeft gedetecteerd. Tik op Al wakker?
om je horloge te laten weten dat je wakker bent. Je wordt gevraagd of je de slaapregistratie wilt
stoppen. Bevestig door op
te tikken. Je horloge maakt dan meteen een overzicht van je slaap.
Het detailoverzicht van je slaapherstel bevat de volgende informatie:
1. Statusgrafiek slaapscore
2. Slaapscore (1-100) Een score van je slaapduur en slaapkwaliteit, uitgedrukt als een cijfer.
3. Slaapherstel = Slaapscore vergeleken met je normale niveau. Schaalverdeling: ver onder
normaal – onder normaal – normaal – boven normaal – ver boven normaal.
4. Slaapduur geeft de totale tijd aan tussen het moment dat je in slaap valt en het moment dat
je wakker wordt en het tijd is om op te staan.
5. Echte slaap (%) geeft aan hoeveel tijd je werkelijk slapend doorbrengt tussen het moment
dat je in slaap valt en het moment dat je wakker wordt en het tijd is om op te staan. Dit isdus je slaapduur minus de onderbrekingen. Alleen de tijd die je echt slapend doorbrengt
wordt beschouwd als echte slaap.
6. Continuïteit (1-5): Slaapcontinuïteit geeft aan hoe ononderbroken je slaapduur was.
Slaapcontinuïteit wordt beoordeeld op een schaal van 1 tot 5: gefragmenteerd – redelijk
gefragmenteerd – redelijk continu – continu – heel continu.
7. Lange onderbrekingen (min) vertelt je hoe lang je wakker bent geweest tijdens deonderbrekingen die langer dan een minuut duurden. Tijdens een normale nacht zijn er
meerdere korte en lange onderbrekingen, waarbij je wakker wordt uit je slaap. Of je je deze
onderbrekingen herinnert, is afhankelijk van de duur. De kortere onderbrekingen herinner je
je doorgaans niet. De langere onderbrekingen, bijvoorbeeld wanneer je opstaat om een
slokje water te gaan drinken, herinner je je wel. Onderbrekingen worden als gele balken
weergegeven op je slaaptijdlijn.
8. Slaapcycli: Een gezonde volwassene heeft 4-5 slaapcycli per nacht. Dit komt neer op
ongeveer 8 uur slaap.
9. REM-slaap %: REM staat voor Rapid Eye Movement, snelle beweging van de ogen. REMslaap wordt ook wel paradoxale slaap genoemd, omdat je hersenen actief zijn maar je
spieren inactief zijn om te voorkomen dat je doet wat je droomt. Zoals diepe slaap jelichaam herstelt, herstelt REM-slaap je geest. Bovendien verbetert REM-slaap je geheugen
en leervermogen.
10. Diepe slaap %: Diepe slaap is de slaapfase waaruit je moeilijk ontwaakt omdat je lichaamnauwelijks reageert op prikkels in je omgeving. Diepe slaap komt vooral in de eerste helft
van de nacht voor. Deze slaapfase herstelt je lichaam en ondersteunt je immuunsysteem.
De fase heeft ook invloed op bepaalde aspecten van het geheugen en het leervermogen.
Diepe slaap wordt ook wel trage-golfslaap genoemd.
11. Lichte slaap %: Lichte slaap dient als overgangsfase tussen wakker zijn en de diepere
slaapfasen. Je kunt eenvoudig wakker worden gemaakt uit een lichte slaap, omdat je eenhoog reactievermogen hebt op prikkels uit je omgeving. Lichte slaap bevordert ook je
geestelijke en lichamelijke herstel, hoewel REM-slaap en diepe slaap wat dat betreft debelangrijkste slaapfasen zijn.

Slaapgegevens in de Polar Flow app en webservice
Hoe iemand slaapt, varieert per persoon. Vergelijk je slaapgegevens dus niet met anderen, maar volg je eigen slaappatronen
om meer inzicht te krijgen in je slaap. Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app zodra je wakker bent om de gegevens
van je afgelopen nacht te bekijken in Polar Flow. Volg je slaap op dagelijkse en wekelijkse basis in de Polar Flow app, en krijg

44

inzicht in hoe je slaapgewoonten en activiteiten overdag je slaap beïnvloeden.
Kies Slaap in het menu van de Polar Flow app om je slaapgegevens te bekijken. In de weergave Slaapopbouw zie je het
verloop van je slaap door verschillende slaapfasen (lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap) en onderbrekingen in je slaap.
Normaal gaat een slaapcyclus van lichte slaap naar diepe slaap en dan weer naar REM-slaap. Normaal gesproken bestaat
je nachtrust uit 4 tot 5 volledige slaapcycli. Dit komt neer op ongeveer 8 uur slaap. Tijdens een normale nacht zijn er
meerdere korte en lange onderbrekingen. De lange onderbrekingen worden aangegeven met de oranje balken in de grafiek
van je slaapopbouw.

De zes onderdelen van de slaapscore zijn gegroepeerd in drie thema's: hoeveelheid slaap (slaapduur), slaapstabiliteit (lange
onderbrekingen, continuïteit en echte slaap), en herstellende slaap (REM-slaap en diepe slaap). Elke balk in de grafiek geeftde score voor het bijbehorende onderdeel weer. De slaapscore is het gemiddelde van die scores. In de weekweergave kun je
zien hoe je slaapscore en slaapkwaliteit (slaapstabiliteit en herstellende slaap) variëren gedurende de week.

45

Het gedeelte Slaapritme geeft een weekoverzicht van je slaapduur en slaapfasen.

Je kunt je slaapgegevens op de lange termijn bekijken in de Flow webservice door naar Voortgang te gaan en het tabblad
Slaaprapport te kiezen.
Het slaaprapport geeft je een overzicht van je slaappatronen op de lange termijn. Je kunt je slaapdetails bekijken perperiode van 1 maand, 3 maanden of 6 maanden. Je kunt gemiddelden bekijken voor de volgende slaapgegevens: in slaap
gevallen, wakker geworden, slaapduur, REM-slaap, diepe slaap en onderbrekingen. Je kunt je slaapgegevens per nacht
bekijken door de cursor boven de slaapgrafiek te houden.

​
Lees meer over Polar Sleep Plus Stages in deze uitgebreide gids.

46

SLEEPWISE™
Polar SleepWise™ helpt je te begrijpen hoe slaap bijdraagt aan je alertheid en je prestatiebereidheid overdag. Naast dehoeveelheid slaap en de kwaliteit van je recente slaap, houden we ook rekening met het effect van slaapritme. SleepWise laatje zien hoe je recente slaap overdag je alertheid en je prestatiebereidheid stimuleert. Dit noemen we het Boosteffect vanslaap. Het helpt je een gezond slaapritme te bereiken en te houden en het beschrijft hoe je recente slaap van invloed is op jealertheid overdag. Een hogere alertheid zorgt voor een hogere prestatiebereidheid doordat reactietijd, nauwkeurigheid,
beoordelingsvermogen en besluitvorming verbeteren.
Om gepersonaliseerde feedback te krijgen dien je ervoor te zorgen dat je instelling voor Gewenste slaapduur overeenkomt
met je werkelijke slaapbehoefte.
SleepWise is volledig automatisch; je hoeft alleen je slaap bij te houden met een Polar horloge dat compatibel is met Sleep
Plus Stages. Dat is beschikbaar in de Polar Flow app.

Dagelijks Boosteffect van slaap
Denk eraan dat je ten minste vijf slaapresultaten in de laatste zeven dagen moet hebben om de prognoses voor je
Boosteffect van slaap te zien. Als je je horloge niet hebt gedragen of als de slaapregistratie niet is gelukt, kun je in de app ook
handmatig slaapduur toevoegen en zo het aantal slaapresultaten verhogen.
Om je prognoses voor Boosteffect van slaap in de Polar Flow app te zien, kies je Boosteffect van slaap in het menu of kijk jenaar de dagelijkse prognose voor Boosteffect van slaap op de kaart in je Logboek. Je opent de weergave dagelijks
Boosteffect van slaap door op de kaart te klikken.

47

De weergave Boosteffect van slaap opent:48

's Ochtends zie je een prognose voor hoe je boosteffect van slaap naar verwachting door de dag heen zal variëren, en je kuntje activiteiten voor extra alertheid overeenkomstig plannen (zoals dutjes, koffie, of een wandeling in de buitenlucht). Dit biedt
eenvoudige visuele en numerieke feedback over veranderingen in je slaapritme. Zo kun je gemakkelijk zien of deveranderingen goed of minder goed uitpakken. Dit geeft je meer inzicht in de effecten van slaap op de lange termijn. Het
maakt de gevolgen van te weinig slaap en een onregelmatig slaap-waak-ritme zichtbaar.
Boostscore vat de dagelijkse prognose samen in één getal, zodat je dagen gemakkelijk met elkaar kunt vergelijken. Jouw
boostscore kan uitstekend, goed, redelijk, of matig zijn. Een uitstekende boostscore betekent dat je overdag alle voordelen
van goede slaap benut. Je boostscore is matig als je bijvoorbeeld veel slaap tekort komt. Je ziet mogelijk herhalendepatronen in de trend, bijvoorbeeld vanwege de weekends.
De dagelijkse Prognosegrafiek laat zien hoe je recente slaap je naar verwachting de hele dag een boost geeft.
Hoe lichter de kleur en hoger de balk, des te hoger het boostniveau. Het betekent dat je je waarschijnlijk alert voelt en klaar
om te presteren. Hoe donkerder de kleur en lager de balk, des te minder alert je je waarschijnlijk voelt – mogelijk zelfs suf.
Boostniveaus
Denk eraan dat onze prognose alleen op slaap is gebaseerd. Hij reageert niet op andere dingen die je overdag al dan niet doet.
Met andere woorden, de grafiek reageert niet op de koppen koffie die je drinkt, op de koude douches die je neemt of de flinke
wandelingen die je maakt. Innerlijke motivatie speelt ook een rol bij hoe helder je je voelt. Ongeacht de hoogte van het

49

boostniveau van je slaap, tijdens een heel saaie lezing zul je je ongetwijfeld suf gaan voelen. Anderzijds kun je je zelfs nadat jeslecht hebt geslapen bijzonder alert voelen, als je een bijzonder interessante klus te doen hebt. Door de dagelijkse prognose
te volgen ervaar je dat je boostniveau in de middag vaak wat daalt en daarna weer stijgt. Maar maak je over dit dipje in de
middag absoluut geen zorgen. Het wordt bepaald door je biologische klok en alle mensen hebben ermee te maken. Door het
verloop van je prognoses uit het verleden te bestuderen, kun je zien hoe de boostniveaus van de huidige dag niet alleen
worden beïnvloed door je slaap van de afgelopen nacht, maar ook door je recente slaapgeschiedenis. Laat opblijven in het
weekend kan bijvoorbeeld meerdere dagen beïnvloeden.
Bedtijdsuggestie anticipeert op het tijdstip waarop je lichaam klaar is om in slaap te vallen. Maar de biologische klok van jelichaam komt mogelijk niet altijd overeen met wat je op een dag moet doen. Daarom is je bedtijdsuggestie in het dagelijkse
leven niet altijd je ideale bedtijd. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn wanneer je na een onderbreking weer aan het werk gaat –of dat nou na een langere vakantie of gewoon na een weekend is.

Slaap per week
In de weergave Slaap per week kun je je Slaapgegevens van verschillende nachten vergelijken en analyseren. Tik op het
pictogram van de kalender om toegang te krijgen.

50

51

De grafiek Boosteffect van slaap laat zien hoe slaap de afgelopen tijd van invloed is geweest op je dagen. Op basis hiervan
kun je overwegen wijzigingen in je slaapschema aan te brengen.
De grafiek Slaap & biologische klok laat zien hoeveel je echte slaapritme afwijkt van je interne biologische klok.
Synchronisatie van deze twee ritmes – echt en intern – heeft veel voordelen voor de gezondheid. Op vaste tijden naar bed
gaan en opstaan helpt bij het synchroniseren. Je kunt zien hoe je gedrag van invloed is op je biologische klok. Doorbijvoorbeeld in het weekend laat op te blijven of door tijdzones te reizen kan de synchronisatie van je ritmes verstoord raken.
Bedtijdsuggestie anticipeert op het tijdstip waarop je lichaam klaar is om in slaap te vallen. Dit kan al dan niet duidelijk
identificeerbaar zijn op basis van je gegevens. Een onregelmatig slaapritme of ongebruikelijke slaaptijden kunnen je
biologische klok verstoren en je bedtijdsuggestie minder identificeerbaar maken.
Identificeerbaarheid van bedtijdsuggestie

Je kunt verwachten dat je bedtijdsuggestie duidelijk identificeerbaar is (3/3) als je slaapritme regelmatig is. Als je slaapritme
drastisch verandert, wordt je bedtijdsuggestie moeilijk identificeerbaar.
Biologische klok

De biologische klok van je lichaam zorgt ervoor dat er tijden zijn waarop je lichaam van nature wil slapen of wakker wil zijn. De
paarse lijnen in de grafiek geven je slaapvenster aan: het tijdvenster waarin je lichaam eigenlijk had willen slapen. De blauwebalken geven aan wanneer je echt hebt geslapen. Synchronisatie van deze twee ritmes – echt en intern – heeft veel voordelenvoor de gezondheid. Op vaste tijden naar bed gaan en opstaan helpt bij het synchroniseren.
Veel mensen die kantooruren werken hebben de neiging laat op te blijven en in het weekend uit te slapen. Zo verschuiven zij
hun bedtijdsuggestie en blijven ze ook op zondag laat op. Dit uiterst typische geval van sociale jetlag kan ertoe leiden dat je
met een slaaptekort aan een nieuwe werkweek begint omdat je op zondagavond moeilijk in slaap valt. Als je alles volgens het
boekje doet, kun je slapeloosheid op zondag en slaaptekort op maandag vermijden door elke dag op dezelfde tijd op te staan
en naar bed te gaan. Maar als je tot laat op bent gebleven, kun je dat beter compenseren met een lekker middagdutje dandoor uit te slapen.

Wetenschappelijke achtergrond
De Polar SleepWise functie maakt gebruik van slaapregistratie en een biomathematisch model om je alertheidsniveau
overdag op basis van je recente slaap te voorspellen. Om te voorspellen hoe slaap je alertheid bevordert, vergelijkt het Polarmodel de hoeveelheid slaap, de kwaliteit en de slaaptijdstippen met je persoonlijke slaapbehoefte en biologische klok. Het
model voorspelt je boostniveaus per uur, je dagelijkse boostscore, bedtijdsuggestie en slaapvenster. Een bedtijdsuggestiemarkeert het begin van je slaapvenster - het tijdstip waarop je lichaam van nature graag wil slapen. Het duurt 1 tot 2 weken
voordat SleepWise voldoende gegevens heeft verzameld om volledig betrouwbaar te zijn.
Biomathematische modellering is een algemeen aanvaarde methode om te voorspellen hoe verschillende slaapschema's van
invloed zijn op alertheid tijdens de uren dat je wakker bent. Diverse biomathematische modellen worden in dewetenschappelijke literatuur genoemd. Terwijl de details en terminologie van de modellen verschillen, houden de modellen
doorgaans rekening met de tijd dat je wakker bent, de slaap-waak-geschiedenis, en de biologische klok. De resultaten van demodellen zijn doorgaans gevalideerd aan de hand van een psychomotorische waakzaamheidstaak na matige of ernstige
beperking van slaap. De psychomotorische waakzaamheidstaak is een eenvoudige taak waarbij je op een knop drukt zodra
het licht op een scherm verschijnt. De resultaten van een dergelijke taak komen overeen met behoud van aandacht,
probleemoplossing en besluitvorming.

52

FITSPARK™ DAGELIJKSE TRAININGSBEGELEIDINGDe FitSpark™ trainingsbegeleiding biedt kant-en-klare dagelijkse workouts op je horloge wanneer jij dat wilt. De workouts
zijn afgestemd op je conditieniveau, trainingsgeschiedenis en je herstelniveau en actuele fitheid, gebaseerd op jouw Nightly
Recharge status van de vorige nacht. FitSpark biedt je elke dag 2 tot 4 opties voor je workouts: één die het beste bij je past en
1 tot 3 andere opties om uit te kiezen. Je krijgt maximaal vier suggesties per dag en in totaal zijn er 19 verschillende
workouts. Er zijn workouts uit de categorieën cardiotraining, krachttraining en ondersteunende training.
De FitSpark workouts zijn klant-en-klare trainingsdoelen die zijn gedefinieerd door Polar. Ze bevatten instructies over het
uitvoeren van de oefeningen en actuele, stapsgewijze begeleiding om te zorgen dat je veilig en met de juiste techniek traint.
Alle workouts zijn op tijd gebaseerd en worden aangepast aan je actuele conditie, zodat de sessies geschikt zijn voor
iedereen, ongeacht conditieniveau. De FitSpark suggesties worden na elke trainingssessie (ook trainingssessies die je zonder
FitSpark hebt uitgevoerd), om middernacht en na het ontwaken bijgewerkt. De FitSpark training is veelzijdig en laat je kiezen
uit verschillende soorten dagelijkse workouts.

Hoe wordt je conditieniveau bepaald?
Je conditie wordt per workoutsuggestie bepaald op basis van je:lllTrainingsgeschiedenis (gemiddelde wekelijkse benutting van je hartslagzones in de afgelopen 28 dagen)VO2max (via Fitness Test op je horloge)
Trainingsachtergrond

Je kunt zonder trainingsgeschiedenis beginnen met het gebruik van de functie. FitSpark werkt echter optimaal na 7 dagengebruik.
Hoe beter je conditie, hoe langer de duur van de trainingsdoelen. De zwaarste krachtdoelen zijn nietbeschikbaar bij een laag conditieniveau.

Uit welk soort oefeningen bestaan de trainingscategorieën?
Bij cardiosessies word je begeleid bij het trainen in verschillende hartslagzones met verschillende duur. De sessies bevatten
een tijdsafhankelijke warming-up, trainingsfase en cooling-down. Je kunt cardiosessies uitvoeren met elk gewenst
sportprofiel op je horloge.
Krachtsessies zijn workouts op basis van circuittraining, bestaande uit krachtoefeningen met tijdbegeleiding. Bij workouts
met lichaamsgewicht kun je je eigen lichaam als weerstand gebruiken en heb je dus geen extra gewichten nodig. Bij
circuittraining heb je een bumperplate, kettlebell of dumbbells nodig om de oefeningen te kunnen uitvoeren.
Ondersteunende sessies zijn workouts op basis van circuittraining bestaande uit kracht- en mobiliteitsoefeningen met
tijdbegeleiding.

FitSpark op je horloge
Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om naar de displayweergave FitSpark te bladeren.
De displayweergave FitSpark bevat de volgende weergaven voor de verschillende trainingscategorieën:DISPLAYWEERGAVE PROGRAMMA: Als je gebruikmaakt van Running Program in Polar Flow, worden je
FitSpark suggesties gebaseerd op de trainingsdoelen van je Running Program.
Tik op de displayweergave FitSpark om de meest geschikte workout te bekijken op basis van je trainingsgeschiedenis en
conditie. Tik op de voorgestelde workout om een gedetailleerde uitsplitsing van de workout te bekijken of tik op Meer om
andere optionele suggesties te bekijken. Veeg omhoog om de oefeningen van de workout te bekijken (krachttraining en

53

ondersteunende training) en tik op de afzonderlijke oefening voor gedetailleerde instructies over de uitvoering ervan. Tik op
Start om het trainingsdoel te selecteren. Tik op het sportprofiel om het trainingsdoel te starten.

Tijdens de training
Je horloge begeleidt je tijdens de training met trainingsinformatie, tijdgebaseerde fasen met hartslagzones voor
cardiodoelen en tijdgebaseerde fasen met oefeningen voor krachtdoelen en ondersteunende doelen.
Krachttrainingssessies en ondersteunende trainingssessies zijn gebaseerd op kant-en-klare workoutschema's met
animaties van oefeningen en actuele stapsgewijze begeleiding. Alle sessies werken met een timer en trillingen om je telaten weten wanneer het tijd is om naar de volgende fase te gaan. Houd elke beweging 40 seconden vol en rust daarna tot
de minuut is verstreken. Ga dan door naar de volgende beweging. Wanneer je alle rondes van de eerste set hebt voltooid,
start je de volgende set handmatig. Je kunt een trainingssessie op elk gewenst moment beëindigen. Je kunt geen
trainingsfasen overslaan of de volgorde van de fasen aanpassen.

54Verlichting altijd aan tijdens training: Veeg vanaf de bovenkant van het display omlaag om het menu
Snelinstellingen te openen. Tik op het pictogram Verlichting om Altijd aan of Automatisch te kiezen. Als je
Altijd aan selecteert, blijft het display gedurende je hele trainingssessie verlicht. Na je trainingssessie keert deverlichtingsinstelling terug naar de automatische modus. Let op: met de instelling Altijd aan raakt je batterij veel
sneller leeg dan met de standaardinstelling.

Trainingsresultaten op je horloge en in Polar Flow
Direct na je trainingssessie krijg je een overzicht op je horloge. In de Polar Flow app en de Polar Flow webservice krijg je eenmeer gedetailleerde analyse. Voor cardiodoelen krijg je een eenvoudig trainingsresultaat, waarin je de fasen van je sessie
met hartslaggegevens ziet. Bij krachtdoelen en ondersteunende doelen krijg je gedetailleerde trainingsresultaten, met je
gemiddelde hartslag en de tijd die je aan elke oefening hebt besteed. De gegevens staan in een lijst en elke oefening wordt
ook weergegeven op de hartslagcurve.

Trainen is niet altijd zonder risico. Lees de instructies onder Risico's tijdens de training minimaliseren voordat je
aan een trainingsprogramma begint.

55

SERENE™ GELEIDE ADEMHALINGSOEFENING​Serene™ is een geleide oefening voor diepe ademhaling die je helpt je lichaam en geest te ontspannen en stress de baas te
blijven. Serene begeleidt je bij het langzaam en regelmatig ademen - zes ademhalingen per minuut, de optimale
ademfrequentie voor een stressverminderend effect. Als je langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met
het ritme van je ademhaling en gaan je hartslagintervallen meer variëren.
Tijdens de ademhalingsoefening helpt je horloge je met een animatie op het display en met trillingen om een regelmatig,
langzaam ademritme vast te houden. Serene meet de reactie van je lichaam op de oefening en geeft je feedback in realtime
over hoe het met je gaat. Na de oefening krijg je een overzicht van de tijd die je in de drie sereniteitszones hebt doorgebracht.
Hoe hoger de zone, hoe beter de synchronisatie met het optimale ritme. Hoe meer tijd je in de hogere zones doorbrengt, hoemeer positieve effecten je op de lange termijn kunt verwachten. Als je de Serene ademhalingsoefening regelmatig doet, kan
dit je helpen stress onder controle te houden, de kwaliteit van je slaap te verbeteren en je gevoel van welbevinden teverbeteren.

Serene ademhalingsoefening op je horloge
De Serene ademhalingsoefening helpt je langzaam en diep adem te halen om je lichaam en geest tot rust te brengen. Als
je langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met het ritme van je ademhaling. Als je ademhaling langzamer
en dieper is, variëren je hartslagintervallen meer. Een diepe ademhaling heeft een merkbare invloed op het hartslaginterval.
Als je inademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen korter (de hartslag versnelt) en als je uitademt,
worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen langer (de hartslag vertraagt). De variatie van je hartslaginterval ishet grootst bij een ritme van 6 ademhalingscycli per minuut (inademen + uitademen = 10 seconden). Dit is het optimale
ritme voor stressverlagende effecten. Daarom wordt voor je resultaat van de oefening niet alleen gekeken naar desynchronisatie, maar ook naar hoe dicht je bij de optimale ademfrequentie was.
De Serene ademhalingsoefening duurt standaard 3 minuten. Je kunt de duur van de ademhalingsoefening aanpassen van 2
tot 20 minuten. Je kunt desgewenst ook de duur van het in- en uitademen aanpassen. De snelste ademhalingsfrequentie is
3 seconden voor inademen en 3 seconden voor uitademen, wat neerkomt op 10 ademhalingen per minuut. De traagste
ademhalingsfrequentie is 5 seconden voor inademen en 7 seconden voor uitademen, wat neerkomt op 5 ademhalingen per
minuut.

Zoek een houding waarbij je armen ontspannen zijn en je je handen de hele ademoefening stil kunt houden. Zo kun je goed
ontspannen en kan je Polar horloge de effecten van je sessie nauwkeurig meten.
1. Draag je horloge strak, net boven het polsgewricht.
2. Ga ontspannen zitten of liggen.
3. Kies op je horloge Serene en daarna Starten om de ademoefening te starten. De oefening start na een
voorbereidende fase van 15 seconden.
4. Volg de ademhalingsinstructies op het display of via de trilling.
5. Je kunt de oefening op elk gewenst moment stoppen door op de knop te drukken.
6. Het hoofdgeleidingselement van de animatie verandert van kleur, afhankelijk van de sereniteitszone waarin je jebevindt.

56

7. Na de oefening worden de resultaten weergegeven op je horloge in de vorm van de tijd die je in de verschillendesereniteitszones hebt doorgebracht.

De sereniteitszones zijn Amethist, Saffier en Diamant. De sereniteitszones vertellen je hoe goed je hartslag en ademhaling
synchroon lopen en hoe dicht je bij de optimale ademfrequentie van zes ademhalingen per minuut bent. Hoe hoger de zone,
hoe beter de synchronisatie met het optimale ritme. Voor de hoogste sereniteitszone, Diamant, moet je een langzaam
ademritme van ongeveer zes ademhalingen per minuut of minder volhouden. Hoe meer tijd je in de hogere zones
doorbrengt, hoe meer positieve effecten je op de lange termijn kunt verwachten.​

Resultaat ademoefening
Na de oefening krijg je een overzicht van de tijd die je in de drie sereniteitszones hebt doorgebracht.

Lees meer over de Serene™ geleide ademoefening in deze uitgebreide gids.

FITNESS TEST MET HARTSLAGMETING AAN DE POLSDe Polar Fitness Test (conditietest) met hartslagmeting aan de pols is een eenvoudige, veilige en snelle manier om je aerobe(cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Deze eenvoudige test, die vijf minuten duurt, meet je conditieniveau en geeft je
een indicatie van je maximale zuurstofopname (VO2max). De berekening van de Fitness Test is gebaseerd op je rusthartslag,
je hartslagvariabiliteit en je persoonlijke gegevens: geslacht, leeftijd, lengte, lichaamsgewicht, en je eigen beoordeling van je
huidige niveau van lichamelijke activiteiten, dat wil zeggen, je trainingsachtergrond. De Polar Fitness Test is ontwikkeld voor
gebruik door gezonde volwassenen.
Je aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem zuurstof naar je lichaam transporteert. Hoe beter je
aerobe conditie, hoe sterker en efficiënter je hart is. Een goede aerobe conditie heeft veel gezondheidseffecten. Het verlaagt
bijvoorbeeld het risico op een hoge bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten en beroertes. Als je je aerobe conditie wilt
verbeteren, moet je gemiddeld zes weken regelmatig trainen voordat je verschil ziet in het resultaat van je Fitness Test. Hoeslechter je conditie, hoe sneller je vooruitgang boekt. Hoe beter je aerobe conditie, hoe kleiner de verbeteringen in je
resultaten.
Je kunt je aerobe conditie het beste verbeteren met trainingsvormen die gebruik maken van grote spiergroepen, zoals
hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Je kunt je voortgang controleren door in de eerste
twee weken de test een paar keer uit te voeren zodat je een basislijnwaarde krijgt. Herhaal de test daarna ongeveer eens permaand.
Houd rekening met de volgende basisvoorwaarden voor betrouwbare resultaten:ll

Je kunt de test overal uitvoeren, thuis, op kantoor of in de sportschool, zolang je je maar in een rustige omgeving
bevindt. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) of andere mensen die
tegen je praten.
Voer de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip uit.

57

l
l
l

Zorg dat je 2 tot 3 uur voor de test geen zware maaltijd meer eet en niet meer rookt.
Vermijd zware fysieke inspanning, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de voorafgaande dag.
Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan 1-3 minuten voordat je de test start.

Vóór de test
Zorg voordat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn ingevuld in
Instellingen > Fysieke instellingen.
Bevestig het horloge nauw om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het polsgewricht. De hartslagsensor aan deachterzijde van je horloge moet voortdurend contact maken met je huid.

De test uitvoeren
Als je de fitnesstest wilt uitvoeren druk je op de knop en veeg je omlaag naar Fitness Test. Tik eerst op Fitness Test en
daarna op Ontspan en start de test om de Fitness Test uit te voeren.
llWanneer je hartslag is gevonden, verschijnen je actuele hartslag en Ga liggen en ontspan je op het display. Blijf
ontspannen, beperk je bewegingen en communicatie met andere mensen.
Je kunt de test in elke fase onderbreken door op de knop te drukken. In dat geval verschijnt Test geannuleerd.

Als het horloge je hartslagsignaal niet kan vinden, verschijnt de melding Test mislukt. In dat geval moet je controleren of dehartslagsensor aan de achterzijde van het horloge voortdurend contact maakt met je huid. Zie Hartslagmeting aan de pols
voor informatie over het dragen van je horloge wanneer je je hartslag meet aan je pols.

Testresultaten
Zodra de test is afgelopen, meldt je horloge dat met een trilling en worden je geschatte VO2max en een beschrijving van je
resultaat weergegeven.
VO2max bijwerken naar fysieke instellingen? verschijnt.
l

Tik opom de waarde op te slaan in je Fysieke instellingen.

l

Tik alleen op

om te annuleren als je je recent gemeten VO2max weet en deze meer dan één conditieklasse afwijkt

van het resultaat.
Je laatste testresultaat wordt weergegeven in Tests > Fitness Test > Laatste resultaat. Alleen je meest recente resultaat
wordt weergegeven.
Ga naar de Flow webservice voor een visuele analyse van de resultaten van je Fitness Test en kies de test in je
Trainingsdagboek om de details ervan te bekijken.
Je horloge synchroniseert de gegevens na de test automatisch met de Polar Flow app als je smartphone binnen
het bereik van Bluetooth is.
Conditieklassen
MannenLeeftijd (jaar) Zeer laag

Laag

Matig

Vrij goed

Goed

Zeer goed

Uitstekend

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

58

Leeftijd (jaar) Zeer laag

Laag

Matig

Vrij goed

Goed

Zeer goed

Uitstekend

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

VrouwenLeeftijd (jaar) Zeer laag

Laag

Matig

Vrij goed

Goed

Zeer goed

Uitstekend

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO2max rechtstreeks werd gemeten bij
gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2max
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO2max) van het lichaam en cardiorespiratoire conditie, omdat
de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO2max (maximale zuurstofopname, maximaal
aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens maximale
inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO2max
kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar Fitness Test). VO2max is
een goede index van cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van prestatievermogen in duursportevenementen
als duurlopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.
VO2max kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan worden gedeeld door
iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

TRAINING LOAD PRO™
De functie Training Load Pro™ meet hoe zwaar je trainingssessies je lichaam belasten en helpt je inzicht te krijgen in degevolgen van die belasting op je prestaties. Training Load Pro geeft je een indicatie van de trainingsbelasting op je
cardiovasculaire systeem, de Cardiobelasting genaamd, en met Ervaren belasting kun je aangeven welke mate van belasting
je voelde. Als je weet in welke mate je systemen belast zijn, kun je je training optimaliseren door het juiste systeem te trainen
op het juiste moment.
Cardiobelasting
De cardiobelasting wordt berekend aan de hand van de trainingsimpuls, een algemeen geaccepteerde en wetenschappelijk
bewezen methode om je trainingsbelasting te bepalen. De cardiobelastingwaarde vertelt je hoe zwaar je trainingssessie je
cardiovasculaire systeem heeft belast. Hoe hoger de cardiobelasting, hoe zwaarder de trainingssessie was voor je
cardiovasculaire systeem. De cardiobelasting wordt na elke training berekend met behulp van je hartslaggegevens en de duurvan je sessie.

59

Ervaren belastingJe subjectieve gevoel is een handige manier om een schatting te maken van de trainingsbelasting voor alle sporten. De
ervaren belasting is een waarde waarbij rekening wordt gehouden met je eigen subjectieve ervaring van hoe belastend je
trainingssessie was en de duur van je sessie. Deze wordt uitgedrukt met de Ervaren Mate van Inspanning (EMI), een
wetenschappelijk geaccepteerde methode om de subjectieve trainingsbelasting uit te drukken. De EMI-schaal is met namehandig voor sporten waarbij het meten van de trainingsbelasting op basis van uitsluitend de hartslag aan beperkingen
onderhevig is, zoals bijvoorbeeld krachttraining.
Beoordeel je sessie in de Flow mobiele app om je Ervaren belasting voor de sessie te zien. Je kunt kiezen op een
schaal van 1 t/m 10, waarbij 1 staat voor zeer eenvoudig en 10 voor maximale inspanning.

Trainingsbelasting van één trainingssessie
Je trainingsbelasting van één trainingssessie wordt weergegeven in het overzicht van je trainingssessie op je horloge, in dePolar Flow app en in de Flow webservice.
Je ziet een absoluut trainingsbelastingcijfer per gemeten belasting. Hoe hoger de belasting, hoe zwaarder dit is geweest voor
je lichaam. Daarnaast zie je een geschaalde aanduiding en beschrijving van hoe hoog je trainingsbelasting van die sessie wasten opzichte van je gemiddelde trainingsbelasting van de laatste 90 dagen.

De schaalverdeling en beschrijving verandert op basis van je voortgang: hoe slimmer je traint, hoe hoger de belasting die jeaankunt. Naarmate je conditie en tolerantie verbeteren, kan een trainingsbelasting die enkele maanden geleden 3 punten(medium) scoorde, later slechts 2 punten (laag) krijgen. Deze adaptieve schaal weerspiegelt het feit dat een zelfde
trainingssessie een andere impact op je lichaam kan hebben in functie van je huidige conditie.
Zeer hoog
Hoog
Gemiddeld
Laag
Zeer laag

Belasting en tolerantie
Naast de cardiobelasting van afzonderlijke trainingssessies zie je met de nieuwe Training Load Pro functie ook je
cardiobelasting op korte termijn (Belasting) en op lange termijn (Tolerantie).
Belasting geeft aan hoe zwaar je jezelf de laatste tijd hebt belast tijdens je trainingen. Je ziet je gemiddelde dagelijksebelasting van de afgelopen 7 dagen.
Tolerantie beschrijft hoe goed je bent voorbereid op het tolereren van cardiotraining.Je ziet je gemiddelde dagelijksebelasting van de afgelopen 28 dagen. Je kunt je tolerantie voor cardiotraining verbeteren door gedurende een langere periode
langzaam je training te verzwaren.

60

Status cardiobelasting
Status cardiobelasting bekijkt het verband tussen je Belasting en Tolerantie. Op basis daarvan zie je de status van je
cardiobelasting: ondertraining, behoudend, productief of overbelasting. Status cardiobelasting helpt je bij het beoordelen vande impact die je training heeft op je lichaam en het effect op je voortgang. Als je weet wat de invloed van je eerdere trainingen
op je huidige prestaties is, kun je je totale trainingsvolume onder controle houden en het moment van training met
verschillende intensiteiten optimaliseren. De veranderde trainingsstatus na een sessie geeft je inzicht in de belasting van die
sessie.

Langetermijnanalyse in de Flow app en webservice
In de Flow app en webservice zie je de opbouw van je cardiobelasting en de variatie in je cardiobelasting in de afgelopen
weken of maanden. Je kunt de opbouw van je cardiobelasting in de Polar Flow app bekijken door op het pictogram met dedrie verticale punten te tikken in het trainingsoverzicht (module Training Load Pro).

In de Flow webservice kun je de status en opbouw van je cardiobelasting bekijken via Voortgang > Cardiobelastingrapport.

61

Status cardiobelasting
Overbelasting (belasting is veel hoger dan normaal)
Productief (belasting neemt geleidelijk toe)Onderhoudend (belasting is iets lager dan normaal)
Ondertraining (belasting is veel lager dan normaal)
De rode balken geven de cardiobelasting van je trainingssessies weer. Hoe hoger de balk, hoe zwaarder de sessie wasvoor je cardiovasculair systeem.
De achtergrondkleuren geven aan hoe zwaar een sessie was ten opzichte van je sessiegemiddelde van de afgelopen
90 dagen, net als de schaal met vijf punten en de beschrijvingen (zeer laag, laag, gemiddeld, hoog, zeer hoog).
Belasting geeft aan in hoe zwaar mate je jezelf de laatste tijd hebt belast tijdens je trainingen. Je ziet je gemiddeldedagelijkse cardiobelasting van de afgelopen 7 dagen.
Tolerantie beschrijft hoe goed je bent voorbereid op het tolereren van cardiotraining. Je ziet je gemiddelde dagelijkse
cardiobelasting van de afgelopen 28 dagen. Je kunt je tolerantie voor cardiotraining verbeteren door gedurende een
langere periode langzaam je training te verzwaren.

POLAR RUNNING PROGRAM
Polar Running Program is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en bedoeld om te zorgen dat je correct
traint en overbelasting voorkomt. Het programma is intelligent en past zich gaandeweg aan op basis van je voortgang. Het
laat je weten wanneer het een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan doen of om een tandje bij te zetten. Elk
programma is speciaal ontworpen voor jouw evenement en houdt rekening met jouw persoonlijke kenmerken, je
trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het programma is gratis en beschikbaar op de Polar Flow webservice op
flow.polar.com.
Er zijn programma's beschikbaar voor 5 km, 10 km, de halve en de hele marathon. Elk programma heeft drie fasen:
Basisopbouw, Opbouwen en Afbouwen. Deze fasen zijn bedoeld om je prestaties geleidelijk te ontwikkelen en te zorgen dat je
op de wedstrijddag klaar bent. Hardlooptrainingssessies worden in vijf typen onderverdeeld: rustig joggen,middellangeafstandsloop, langeafstandsloop, tempoloop en interval. Alle sessies bevatten warming-up-, trainings- en
cooling-downfasen voor een optimaal resultaat. Bovendien kun je kiezen tussen kracht-, romp- en mobiliteitstrainingen om je
ontwikkeling te ondersteunen. Elke trainingsweek bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van de wekelijkse
hardlooptrainingssessies varieert van één tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. De minimumduur van een
programma is negen weken en de maximumduur is 20 maanden.

62

Lees meer over het Polar Running Program in deze uitgebreide gids. Of lees meer over hoe je aan de slag gaat met het
Running Program.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
Aan de slag
Running Program gebruiken

Een Polar Running Program maken
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Meld je aan bij de Flow webservice op flow.polar.com.
Kies Programma's op het tabblad.
Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum van het evenement in en wanneer je het programma wilt starten.
Vul de vragen in over het niveau van de lichamelijke activiteit.*
Kies of je ondersteunende oefeningen in het programma wilt opnemen.
Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.
Bekijk je programma en pas instellingen zo nodig aan.
Kies Programma starten als je klaar bent.

*Als je vier weken trainingsgeschiedenis beschikbaar hebt, worden deze vragen vooraf ingevuld.

Trainingssessie voor hardloopdoel starten
Zorg ervoor dat je het doel van je trainingssessie hebt gesynchroniseerd naar je apparaat voordat je de sessie start. De
sessies worden naar het apparaat gesynchroniseerd als trainingsdoelen.
Een gepland trainingsdoel voor vandaag starten:
1. Ga naar de pre-trainingsmodus door eerst op de knop te drukken en daarna op Training starten te tikken.
2. Je wordt gevraagd een gepland trainingsdoel voor vandaag starten.

3. Tik op

om informatie over het doel te bekijken.

4. Druk op de knop om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
5. Tik op het display zodra het horloge alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt beginnen
met je training.

Je voortgang volgen
Synchroniseer de trainingsresultaten van je apparaat met de Flow webservice via de USB-kabel of de Polar Flow app. Volg jevoortgang vanaf het tabblad Programma's. Je krijgt een overzicht te zien van je huidige programma en hoe je bent gevorderd.

RUNNING INDEXDe Running Index is een gemakkelijke manier om de wijzigingen in je hardloopprestaties te volgen. De Running Index score is
een schatting van je maximale aerobe hardloopprestaties (VO2max). Door gedurende langere tijd je Running Index teregistreren, kun je bekijken hoe efficiënt je hardlooptrainingen zijn en hoe je hardloopprestaties verbeteren. Verbetering
betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat je tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau.
Om de meest nauwkeurige informatie over je prestaties te verkrijgen, dien je de waarde voor je HFmax te hebben ingesteld.
De Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie waarbij de hartslag wordt gemeten en de GPS-functie isingeschakeld en waarbij de volgende voorwaarden van toepassing zijn:ll

Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road running, trail running enz.)Het tempo moet 6 km/u / 3,7 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten

63De berekening begint wanneer je de registratie van de sessie start. Tijdens een sessie kan je tweemaal stoppen, bijvoorbeeld
voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren. Na je sessie toont je horloge een Running Index-waarde en slaat het
resultaat op in het trainingsoverzicht.
Je kunt je Running Index bekijken in het overzicht van je trainingssessie op je horloge. Je kunt je voortgang
volgen en je geschatte wedstrijdtijd bekijken in de Polar Flow webservice.
Vergelijk je resultaat met de onderstaande tabel.

Kortetermijnanalyse
MannenLeeftijd/jaar

Zeer laag

Laag

Matig

Vrij goed

Goed

Zeer goed

Uitstekend

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Leeftijd/jaar

Zeer laag

Laag

Matig

Vrij goed

Goed

Zeer goed

Uitstekend

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

VrouwenDe classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO2max rechtstreeks werd gemeten bij
gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running Index. De waarde dieje op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden, zoals verschillen in ondergrond, wind en
temperatuur, naast andere factoren.

64

Langetermijnanalyse
De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstanden kunt lopen. Je
kunt je Running Index-rapport vinden in de Polar Flow webservice onder het tabblad VOORTGANG. Het rapport laat je zienhoe je hardloopprestaties over een langere periode verbeterd zijn. Als je het Polar Running program gebruikt om te trainenvoor een hardloopevenement, kun je je Running Index-voortgang volgen om te zien hoe je hardloopactiviteit het doel nadert.
De volgende tabel geeft een schatting van de tijd die een loper op een bepaalde afstand bij maximale prestaties kan behalen.
Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor de interpretatie van de tabel. De voorspellingvan de Running Index-waarden zijn het best wanneer deze zijn gedaan onder zoveel mogelijk dezelfde omstandigheden als degeplande prestatie.
Running Index

Cooper-test (m)5 km (u:mm:ss)

10 km (u:mm:ss) 21,098 km (u:m- 42,195 km (u:mm:ss)
m:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

TRAININGSEFFECT
Trainingseffect geeft je tekstuele feedback over het effect van elke trainingssessie voor meer inzicht in de effectiviteit van je
training. Je kunt de feedback bekijken in de Polar Flow app en de Flow webservice. Trainingseffect verschijnt als je intotaal ten minste 10 minuten in de hartslagzones hebt getraind.

65

De feedback wordt gebaseerd op hartslagzones. Er wordt bekeken hoe lang je in elke zone doorbrengt en hoeveel calorieën je
in elke zone verbruikt.
In de onderstaande tabel worden de verschillende opties voor Trainingseffect beschreven.
Feedback

EffectMaximale training+

Wat een sessie! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwstelsel van je spieren, waardoor je efficiënter wordt. Deze sessie heeft ook je weerstand tegen vermoeidheid verhoogd.

Maximale training

Wat een sessie! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwstelsel van je spieren, waardoor je efficiënter wordt.

Maximale en tempotraining

Wat een sessie! Je verbeterde je snelheid en efficiëntie. Deze sessie heeft ook je aerobe conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen vol te houden merkbaar verhoogd.

Tempo- en maximale training

Wat een sessie! Je hebt je aerobe conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieveinspanningen vol te houden merkbaar verhoogd. Deze sessie heeft ook je snelheid en efficiëntie verbeterd.

Tempotraining+

Fraai tempo in een lange sessie! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en vermogen om
langdurig zeer intensieve inspanningen vol te houden. Deze sessie heeft ook je weerstandtegen vermoeidheid verhoogd.

Tempotraining

Fraai tempo! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en vermogen om langdurig zeer
intensieve inspanningen vol te houden.

Tempo- en constante training

Goed tempo! Je verbeterde je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen vol tehouden. Deze sessie verbeterde ook je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van jespieren.

Constante en tempotraining

Goed tempo! Je verbeterde je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je spieren.
Deze sessie verbeterde ook je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen vol tehouden.

Constante training +Uitstekend! Deze lange sessie verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je
aerobe conditie. Het heeft ook je weerstand tegen vermoeidheid verhoogd.

Constante training

Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.

Constante en basistraining,lang

Uitstekend! Deze lange sessie verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je
aerobe conditie. Je verbeterde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van jelichaam om tijdens de training vet te verbranden.

Constante en basistraining

Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie. De
sessie verbeterde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.

Basis- en constante training,lang

Prima! Deze lange sessie verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van jelichaam om tijdens de training vet te verbranden. Je verbeterde het uithoudingsvermogen
van je spieren en je aerobe conditie.

Basis- en constante training

Prima! Je verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden. Deze sessie verbeterde ook het uithoudingsvermogen
van je spieren en je aerobe conditie.

Basistraining, langPrima! Deze lange, laagintensieve sessie heeft je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden verhoogd.

Basistraining

Goed gedaan! Deze laagintensieve sessie heeft je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om vet tijdens de training te verbranden verhoogd.

66

Feedback
Hersteltraining

EffectLeuke sessie voor herstel. Door een lichte sessie als deze kan je lichaam zich aanpassen op
je training.

SMART CALORIESDe meest nauwkeurige calorieënmeter in de markt meet het aantal verbruikte calorieën op basis van je persoonlijke
gegevens:llll

Gewicht, lengte, leeftijd en geslacht
Individuele maximale hartslag (max HF)
De intensiteit van je training of activiteit
Individuele maximale zuurstofopname (VO2max)

De calorieberekening wordt gebaseerd op een slimme combinatie van versnellings- en hartslaggegevens. De
calorieberekening meet je trainingscalorieën nauwkeurig.
Je kunt je cumulatieve energieverbruik (in kilocalorieën, kcal) tijdens de trainingssessies bekijken en na afloop het totale
aantal calorieën van de sessie. Je kunt ook je totale aantal dagelijkse calorieën volgen.

CONTINUE HARTSLAGMETING
De functie Continue hartslagmeting meet je hartslag 24 uur per dag. Met deze functie kun je je dagelijkse calorieverbruik en je
activiteit nauwkeuriger meten, omdat ook fysieke activiteiten met heel weinig polsbewegingen, zoals fietsen, kunnen worden
geregistreerd.
Continue hartslagmeting op je horloge
Je kunt de functie Continue hartslagmeting op je horloge in- en uitschakelen of instellen op de nachtmodus via Instellingen >Algemene instellingen > Continue hartslagmeting. Als je de modus Alleen 's nachts kiest, stel hartslagmeting dan zo in dat
deze begint op het vroegste tijdstip waarop je naar bed gaat.
De functie is standaard ingeschakeld. Houd er rekening mee dat de batterij van je horloge sneller leeg raakt als je
de functie Continue hartslagmeting ingeschakeld laat. Nightly Recharge werkt alleen als je continue
hartslagmeting hebt ingeschakeld. Als je de batterij wilt sparen en toch Nightly Recharge wilt gebruiken, stel jecontinue hartslagmeting zo in dat deze alleen 's nachts is ingeschakeld.
Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om naar de displayweergave voor hartslag te bladeren. Tik op het display om degedetailleerde weergave te openen.

67

Als de functie is ingeschakeld, meet het horloge je hartslag continu. Je hartslag wordt weergegevenin de displayweergave Hartslag. Als je de details opent, kun je je hoogste en laagste gemeten
hartslag van die dag en je laagste gemeten hartslag van de voorgaande nacht bekijken.
Het horloge houdt je hartslag bij in intervallen van 5 minuten en registreert de gegevens voor latere
analyse in de Polar Flow app of webservice. Als het horloge detecteert dat je hartslag verhoogd is,
begint het je hartslag continu te registreren. De continue registratie kan ook starten op basis van je
polsbewegingen, bijvoorbeeld als je ten minste één minuut op hoger tempo wandelt. De continue
registratie van je hartslag stopt automatisch wanneer je activiteitsniveau te laag wordt. Als jehorloge detecteert dat je arm niet beweegt of als je hartslag niet verhoogd is, houdt het je hartslag
bij in cycli van 5 minuten om de laagste meting van de dag te vinden.
Het komt soms voor dat je tijdens je dag een hogere of lagere hartslag op je horloge hebt gezien dan
in het overzicht voor continue hartslag wordt weergegeven als de hoogste of laagste meting van je
dag. Dit kan gebeuren als de meting die je hebt gezien buiten de gemeten cyclus valt.
De leds op de achterkant van je horloge zijn altijd aan als de continue hartslagfunctie isingeschakeld en de sensor op de achterkant in contact staat met je huid. Zie
Hartslagmeting aan de pols voor instructies over hoe je je horloge moet dragen voor
een nauwkeurige hartslagmeting aan de pols.

Je kunt de continue hartslagmetinggegevens in meer detail en over langere periodes bekijken in Polar Flow, via de mobiele
app of webservice. Lees meer over de functie Continue hartslagmeting in deze uitgebreide gids.

24/7 ACTIVITEITSMETING
Een Polar horloge volgt je activiteit met een ingebouwde 3D-versnellingsmeter die je polsbewegingen registreert. Hij
analyseert de frequentie, intensiteit en regelmaat van je bewegingen in combinatie met je fysieke gegevens, zodat je kunt zienhoe actief je werkelijk bent in je dagelijkse leven, naast je trainingen. Doe het horloge om je minst gebruikte pols voor denauwkeurigste activiteitsmeting.

68Activiteitsdoel
Je ontvangt je persoonlijke activiteitsdoel tijdens de configuratie van je horloge. Je activiteitsdoel is gebaseerd op je
persoonlijke gegevens en je ingestelde activiteitsniveau, te vinden op je horloge (Instellingen > Fysieke instellingen >Activiteitsniveau), in de Polar Flow app en de Polar Flow webservice.
Om je doel te wijzigen, open je de Polar Flow app, tik je op je naam of profielfoto in de menuweergave, en veeg je omlaag om
je Activiteitsdoel weer te geven. Of je gaat naar flow.polar.com en meld je je aan bij je Polar account. Daarna klik je op jenaam > Instellingen > Activiteitsdoel. Kies een van de drie activiteitsniveau dat jouw normale dag en activiteit het best
beschrijft. Onder het selectiegebied kun je zien hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel op het gekozen niveau tebereiken.
Hoeveel tijd je gedurende de dag actief moet zijn om je activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het gekozen niveau en deintensiteit van je activiteiten. Je bereikt je doel sneller als je intensievere activiteiten kiest of gedurende de dag op een iets
hoger tempo actief blijft. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de intensiteit die nodig is om je activiteitsdoel tebereiken. Hoe jonger je bent, hoe intensiever je activiteit moet zijn.

Activiteitsgegevens op je horloge
Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om naar de displayweergave Activiteit te bladeren.
De cirkel om de displayweergave en het percentage onder de datum en tijd laten je voortgang op
weg naar je dagelijkse activiteitsdoel zien. De cirkel wordt gevuld met een lichtblauwe kleur wanneer
je actief bent.
Verder zie je de volgende informatie over de totale activiteit van je dag:lll

Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type lichaamsbewegingen worden
geregistreerd en omgezet in een schatting van de stappen.
Actieve tijd toont je de cumulatieve tijd van je lichaamsbeweging die goed is voor jegezondheid.
De calorieën die je hebt verbruikt door training, activiteit en BMR (Basal metabolic rate(basisstofwisseling): de minimale stofwisselingsactiviteit die nodig is om in leven te blijven).

Inactiviteitswaarschuwing
Het is algemeen bekend dat fysieke activiteit een belangrijke factor is bij het op peil houden van je gezondheid. Naast fysieke
activiteit is het belangrijk om langdurig zitten te voorkomen. Lange perioden zitten is slecht voor je gezondheid, zelfs op
dagen dat je voldoende traint en voldoende dagelijkse activiteit hebt. Je horloge merkt of je overdag te lang inactief bent
geweest en helpt je zo om te gaan bewegen en de negatieve effecten voor je gezondheid te voorkomen.
Als je 55 minuten lang stil hebt gezeten, krijg je een inactiviteitswaarschuwing: Tijd om te bewegen! wordt weergegeven en je
smartphone trilt kort. Sta op en zoek een manier om in beweging te komen. Maak een korte wandeling of doe een rekoefeningof een andere lichte activiteit. De waarschuwing verdwijnt wanneer je in beweging komt of de knop drukt. Als je niet binnen
vijf minuten actief wordt, krijg je een inactiviteitsstempel; deze kun je na het synchroniseren zien in de Polar Flow app en de
Flow webservice. De Flow app en de Flow webservice laten je de hele historie zien van hoeveel inactiviteitsstempels je hebt
ontvangen. Zo kun je je dagelijkse routine kritisch bekijken en deze veranderen in een actiever leven.

Activiteitsgegevens in de Polar Flow app en webservice
Met de Polar Flow app kun je je activiteitsgegevens altijd en overal volgen en analyseren, en je gegevens draadloos
synchroniseren vanaf je horloge naar de Flow webservice. De Flow webservice geeft je het meest gedetailleerde inzicht in je
activiteitsgegevens. Met behulp van de activiteitenrapporten (onder het tabblad RAPPORTEN) kun je de langetermijntrend
van je dagelijkse activiteit volgen. Je kunt kiezen of je dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten wilt weergeven.
Lees meer over de functie 24/7 activiteitsmeting in deze uitgebreide gids.

69

ACTIVITEITENGIDS
De functie Activiteitengids laat zien hoe actief je bent geweest overdag en hoeveel je nog moet doen om de aanbevelingenvoor lichamelijke activiteit per dag te bereiken. Je kunt vanaf je horloge, via de Polar Flow app en via de webservice
controleren in welke mate je je activiteitsdoel voor die dag hebt bereikt.
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.

ACTIVITY BENEFIT
Activity Benefit geeft je feedback over de effecten van je activiteiten op je gezondheid en ook over de ongewenste effecten diezijn veroorzaakt doordat je te lang hebt gezeten. De feedback is gebaseerd op internationale richtlijnen voor en onderzoeken
naar de gezondheidseffecten van fysieke activiteit en stilzitten. Het basisprincipe is: hoe actiever je bent, hoe groter deeffecten!
Je kunt de effecten van je dagelijkse activiteit bekijken in zowel de Polar Flow app als de Flow webservice. Je kunt de effecten
per dag, per week en per maand bekijken. In de Flow webservice kun je bovendien meer details bekijken over de effecten.

Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.

PLAATSBEP. SYSTEEM
Je horloge heeft een ingebouwde GPS (GNSS) die een nauwkeurige snelheids-, afstands- en hoogtemeting geeft voor
uiteenlopende buitensporten en waarmee je na je sessie in de Flow app en webservice je route op de kaart kunt bekijken.
Je kunt het satellietnavigatiesysteem wijzigen dat je horloge naast GPS gebruikt. Je vindt deze instelling op je horloge in
Algemene instellingen > Plaatsbep. systeem.Je kunt kiezen uitGPS + GLONASS, GPS + Galileo of GPS + QZSS.De
standaardinstelling isGPS + GLONASS. Deze opties geven je de mogelijkheid om verschillende satellietnavigatiesystemen tetesten en uit te vinden of ze voor jou beter werken in de gebieden die ze bestrijken.
GPS + GLONASSGLONASS is een Russisch wereldwijd satellietnavigatiesysteem. Dit is de standaardinstelling, omdat
deze satelliet wat wereldwijde zichtbaarheid en betrouwbaarheid betreft, de beste is van deze drie.
Over het algemeen adviseren we je deze optie te gebruiken.

GPS + Galileo

Galileo is een wereldwijd systeem voor radionavigatie per satelliet dat door de Europese Unie wordt
ontwikkeld.

GPS + QZSSQZSS is een regionaal tijdsoverdrachtsysteem en een op satellieten gebaseerd augmentatiesysteem
dat is ontwikkeld om GPS in de regio's Azië en Oceanië te verbeteren, in het bijzonder voor Japan.

ASSISTED GPS
Het horloge gebruikt Assisted GPS (A-GPS) om een snel satellietcontact te verkrijgen. De A-GPS-gegevens geven devoorspelde posities van de GPS-satellieten door aan je horloge. Zo weet het horloge waar het de satellieten moet zoeken endaardoor is het in staat hun signalen binnen enkele seconden op te vangen, zelfs onder moeilijke ontvangstcondities.

70

De A-GPS-gegevens worden eenmaal per dag bijgewerkt. Het nieuwste bestand met A-GPS-gegevens wordt automatischbijgewerkt naar je horloge wanneer je het horloge met de Flow webservice synchroniseert via de FlowSync software of via de
Polar Flow app.

Vervaldatum A-GPS
Het gegevensbestand van A-GPS is maximaal 14 dagen geldig. De nauwkeurigheid van de positionering is betrekkelijk hoog
gedurende de eerste drie dagen en neemt geleidelijk af gedurende de daaropvolgende dagen. Geregelde updates bevordereneen hoog niveau van nauwkeurigheid van de positionering.
Je kunt de vervaldatum van het huidige A-GPS-gegevensbestand controleren op je horloge. Ga naar Instellingen > Algemene
instellingen > Info over je horloge > Assisted GPS verloopt op. Als het gegevensbestand is vervallen, synchroniseer je het
horloge via de FlowSync software met de Flow webservice of met de Polar Flow app om de A-GPS-gegevens bij te werken.
Als het A-GPS-gegevensbestand is vervallen, kan het langer duren voordat je huidige positie wordt verkregen.
Draag voor optimale GPS-prestaties het horloge om je pols met het display naar boven gericht. Vanwege depositie van de GPS-antenne op je horloge, kun je het beter niet met het display aan de onderzijde van je pols
dragen. Zorg dat het display omhoog is gericht als je het horloge op het stuur van een fiets hebt bevestigd.

SPORTPROFIELENSportprofielen zijn de sporten die je kunt kiezen op je horloge. We hebben vier standaard sportprofielen gemaakt op je
horloge, maar in de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen toevoegen en deze naar je horloge
synchroniseren; zo kun je een lijst maken van al je favoriete sporten.
Je kunt ook specifieke instellingen definiëren voor elk sportprofiel. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste trainingsweergaven
maken voor elke sport die je beoefent en kiezen welke gegevens je wilt zien tijdens je training: alleen je hartslag of alleen
snelheid en afstand, gewoon wat het beste bij jou en je trainingswensen en -eisen past.
Je kunt maximaal 20 sportprofielen op je horloge instellen. Het aantal sportprofielen in de Polar Flow mobiele app en de Polar
Flow webservice is onbeperkt.
Zie voor meer informatie Sportprofielen in Flow.
Door sportprofielen te gebruiken kun je bijhouden wat je hebt gedaan en de vooruitgang zien die je hebt geboekt inverschillende sporten. Bekijk je trainingshistorie en volg je voortgang in de Flow webservice.
Je kunt de Polar Ignite 2 gebruiken in combinatie met Polar Club tijdens groepslessen in de sportschool.
Selecteer een van de indoor sportprofielen voor de trainingssessie en zorg dat de functie Hartslag zichtbaar voor
andere apparaten is ingeschakeld in de instellingen van het sportprofiel.

Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de instelling Hartslag
zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit betekent dat compatibele apparaten die Bluetooth
Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. In de Polar
sportprofielenlijst kun je zien voor welke sportprofielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je kunt Bluetoothin- en uitschakelen in de sportprofielinstellingen.

HARTSLAGZONES
Het gebied tussen 50% en 100% van je maximale hartslag wordt verdeeld in vijf hartslagzones. Door je hartslag binnen degrenzen van een bepaalde hartslagzone te houden, kun je gemakkelijk het intensiteitsniveau van je training controleren. Elkehartslagzone heeft zijn eigen voordelen. Als je goed begrijpt wat deze voordelen zijn, zal dat je helpen precies datgene wat jewilt uit je training te halen.
Lees meer over hartslagzones in: Wat zijn hartslagzones?

71

SNELHEIDSZONES
Met de snelheids-/tempozones kun je eenvoudig je snelheid of tempo bewaken tijdens je sessie en je snelheid/tempo
aanpassen om je gewenste trainingsresultaat te behalen. Je kunt de zones gebruiken om zo efficiënt mogelijk te trainen
tijdens je sessie en om te variëren met verschillende trainingsintensiteiten voor optimaal resultaat.

INSTELLINGEN SNELHEIDSZONEJe kunt de instellingen voor de snelheidszones aanpassen in de Flow webservice. Er zijn vijf verschillende zones en je kunt dezonelimieten handmatig aanpassen of de standaardlimieten gebruiken. De zones gelden per sport, zodat je per sport dezones naar wens kunt aanpassen. De zones zijn beschikbaar voor hardloopsporten (waaronder teamsporten waarbij je moet
hardlopen), fietssporten, roeien en kanoën.
Standaard
Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. De standaardzones zijn een voorbeeld van snelheids-/tempozones
voor iemand met een relatief goede conditie.
Vrij
Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd. Als je bijvoorbeeld je huidige drempels, zoals de anaerobe en aerobe
drempels of de hoge en lage lactaatdrempels hebt getest, kun je met zones trainen op basis van je persoonlijke
drempelsnelheid of -tempo. We adviseren om je anaerobe snelheids- en tempodrempel als het minimum voor zone 5 in testellen. Als je ook de aerobe drempel gebruikt, stel die dan in als het minimum van zone 3.

TRAININGSDOEL MET SNELHEIDSZONES
Je kunt trainingsdoelen maken op basis van snelheids-/tempozones. Nadat je de doelen hebt gesynchroniseerd via
FlowSync, geeft je trainingsapparaat je aanwijzingen tijdens je training.

TIJDENS DE TRAINING
Tijdens je training kun je zien in welke zone je op dat moment traint en kun je de tijd zien die je in elke zone hebt doorgebracht.

NA DE TRAINING
In het trainingsoverzicht op je horloge zie je een overzicht van de tijd die je in elke snelheidszone hebt doorgebracht. Na het
synchroniseren kun je gedetailleerdere informatie over snelheidszones bekijken in de Flow webservice.

SNELHEID EN AFSTAND VANAF DE POLS
Je horloge meet de snelheid en afstand op basis van je polsbewegingen met behulp van een ingebouwde versnellingsmeter.
Dit is een handige functie als je op een loopband loopt of op een locatie met een beperkt GPS-signaal. Zorg ervoor dat je delinks- of rechtshandigheid en je lengte goed hebt ingesteld, voor maximale nauwkeurigheid. Snelheid en afstand vanaf de pols
werkt het beste als je loopt op een tempo dat voor jou natuurlijk en prettig aanvoelt.
Je horloge moet nauw om je pols sluiten, zodat het niet kan bewegen. Draag het apparaat altijd op dezelfde plaats op je pols
voor consistente metingen. Draag geen andere apparaten, zoals een horloge, een activity tracker of een smartphonearmband
om dezelfde arm. Houd bovendien ook niets vast in dezelfde hand, zoals een routekaart of een smartphone.
Snelheid en afstand vanaf de pols is beschikbaar voor de volgende soorten hardloopsporten: Wandelen, hardlopen, joggen,road running, trail running, hardlopen op loopband, track en field running en ultralopen. Om tijdens een trainingssessie jesnelheid en afstand te zien, voeg je snelheid en afstand toe aan de trainingsweergave van het sportprofiel dat je tijdens het
hardlopen gebruikt. Dit kunt je doen in Sportprofielen in de Polar Flow mobiele app of in de Polar Flow webservice.

ZWEMGEGEVENSMet zwemgegevens kun je elke zwemsessie analyseren en je prestaties en voortgang op de lange termijn volgen.

72

Voor optimale nauwkeurigheid is het van belang dat je hebt ingesteld aan welke hand je het horloge draagt. Je
kunt deze instelling controleren via de productinstellingen in Flow.

ZWEMBAD ZWEMMEN
Als je het profiel Zwemmen of Zwembad zwemmen gebruikt, registreert het horloge je afstand, tijd en tempo, slagfrequentie
en rusttijden. Ook wordt je zwemstijl herkend. Daarnaast kun je met de SWOLF-score je ontwikkeling volgen.
Zwemstijlen: je horloge herkent je zwemstijl en berekent stijlspecifieke gegevens en de totalen van je volledige sessie. Door
het horloge herkende stijlen:llllVrije slag
Rugslag
Schoolslag
Vlinderslag

Tempo en afstand: Zodra het horloge je zwemstijl herkend heeft als een van de vier hierboven genoemde zwemstijlen, kan
het je keerpunten detecteren en deze informatie gebruiken om je tempo en afstand nauwkeurig aan te geven. De metingen
van tempo en afstand zijn gebaseerd op de gedetecteerde keerpunten en de ingestelde lengte van het zwembad. Elke keer
dat je keert, wordt er een zwembadlengte bij de totale gezwommen afstand opgeteld.
Slagen: je horloge vertelt je hoeveel slagen je maakt per minuut of per baanlengte. Deze informatie kan worden gebruikt ommeer te achterhalen over je zwemtechniek, ritme en timing.
Je SWOLF (een samenstelling van “swimming” en “golf”) is een indirecte meting van je efficiëntie. Je SWOLF wordt berekend
door je tijd en het aantal benodigde slagen per baanlengte bij elkaar op te tellen. Bijvoorbeeld 30 seconden en 10 slagen om
de lengte van een zwembad over te zwemmen geeft een SWOLF-score van 40. In het algemeen ben je efficiënter naarmate je
SWOLF lager is voor een bepaalde afstand en stijl.
SWOLF is in hoge mate individueel en mag dus niet worden vergeleken met SWOLF-scores die anderen hebben gezwommen.
Het is een persoonlijk hulpmiddel om je techniek te verbeteren en een optimale efficiëntie te vinden voor verschillende
zwemstijlen.

Instelling baanlengte
Het is belangrijk dat je de juiste baanlengte kiest, omdat deze instelling van invloed is op de berekening van je tempo, afstand,slagen en SWOLF-score. De standaardlengtes zijn 25 meter, 50 meter en 25 yards, maar je kunt ook een aangepaste lengte
instellen. De minimumlengte is 20 meter/yards.
De gekozen baanlengte wordt weergegeven in de pre-trainingsmodus. Je kunt de baanlengte wijzigen door op het
snelmenupictogram

te tikken. De instelling Baanlengte wordt geopend en je kunt de juiste lengte instellen.

OPEN WATER ZWEMMEN
Bij gebruik van het profiel Open water zwemmen registreert het horloge je afstand, tijd en tempo, slagfrequentie voor vrije
slag en je route.

Vrije slag is de enige stijl die het profiel Open water zwemmen herkent.
Tempo en afstand: Je horloge gebruikt GPS om het tempo en de afstand te berekenen tijdens je zwemsessie.
Slagfrequentie voor vrije slag: Je horloge registreert je gemiddelde en maximale slagfrequentie (het aantal slagen per
minuut) van je sessie.
Route: Je route wordt vastgelegd met GPS en je kunt die na het zwemmen bekijken in de Flow app en de webservice. GPS
werkt niet onder water en daarom wordt je route bepaald op basis van GPS-gegevens die worden verzameld wanneer je handzich boven water of vlak onder het wateroppervlak bevindt. Externe factoren zoals de watercondities en satellietposities
kunnen van invloed zijn op de nauwkeurigheid van de GPS-gegevens. Daardoor kunnen gegevens van dezelfde route variëren
per dag.

73

HARTSLAG METEN IN HET WATER
Je horloge meet automatisch je hartslag bij je pols met de nieuwe Polar Precision Prime sensorfusietechnologie. Dit is een
makkelijke en comfortabele manier om je hartslag te meten tijdens het zwemmen. Hoewel de hartslagmeting bij je pols door
het water mogelijk niet optimaal werkt, is Polar Precision Prime nauwkeurig genoeg om je te helpen je gemiddelde hartslag en
hartslagzones tijdens je zwemsessies te meten, nauwkeurige informatie over het aantal verbruikte calorieën te geven, detrainingsbelasting van je sessie te bepalen en feedback over je Training Benefit te geven op basis van je hartslagzones.
Draag het horloge nauw om je pols (nog nauwer dan bij andere sporten) voor zo nauwkeurig mogelijke gegevens. Zie Training
met polshartslagmeting voor informatie over het dragen van je horloge tijdens de training.
Omdat Bluetooth niet werkt in het water, kun je tijdens het zwemmen geen Polar hartslagsensor met een
borstband gebruiken in combinatie met je horloge.

EEN ZWEMSESSIE STARTEN
1. Druk op de knop om het hoofdmenu te openen, kies Training starten en blader naar het profiel Zwemmen, Zwembad
zwemmen of Open water zwemmen.
2. Controleer bij gebruik van het profiel Zwemmen/Zwembad zwemmen of de baanlengte (weergegeven op het
display) klopt. Je kunt de baanlengte wijzigen door achtereenvolgens op het snelmenupictogram
Baanlengte te tikken, en vervolgens de juiste lengte in te stellen.

en de instelling

Start pas met de registratie van de trainingssessie als je in het water bent, maar druk niet op de knop
terwijl het apparaat onder water is.
3. Tik op het display om de registratie van je training te starten.

TIJDENS HET ZWEMMENIn de sectie sportprofielen van de Flow webservice kun je aanpassen wat op de display weergegeven wordt. De standaard
trainingsweergaven in de sportprofielen voor zwemmen bevatten de volgende gegevens:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Je hartslag en de bijbehorende ZonePointerAfstand
Duur
Rusttijd (Zwemmen en Zwembad zwemmen)
Tempo (Open water zwemmen)
Hartslaggrafiek
Gem. hartslag
Maximale hartslag
Tijd

NA HET ZWEMMEN
In het trainingsoverzicht op je horloge zie je direct na je sessie een overzicht van je zwemgegevens. Je ziet de volgende
informatie:
De startdatum en -tijd van je sessie
De duur van je sessie
Gezwommen afstand74Gem. hartslag
Maximale hartslag
Cardiobelasting

Hartslagzones

Calorieën
Vetverbrandings% van calorieën

Gemiddeld tempo
Maximum tempo

Slagfrequentie (aantal slagen per minuut)llGemiddeld slagfrequentie
Maximale slagfrequentie

Synchroniseer je horloge met Flow voor een uitgebreid visueel overzicht van je zwemsessie, inclusief een gedetailleerde
uitsplitsing van je baansessies en curves van je hartslag, je tempo en je slagfrequentie.

WEER
In de Weer-displayweergave op je horloge zie je de weersverwachting van vandaag (per uur), de verwachting voor morgen(per drie uur) en die voor overmorgen (per zes uur). Je ziet ook andere weersinformatie, zoals windsnelheid, windrichting,luchtvochtigheid en de kans op regen.
Weersinformatie is alleen te vinden in de Weer-displayweergave. Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om er naartoe tebladeren.
Om de weerfunctie te gebruiken moet je de Polar Flow app op je smartphone hebben geïnstalleerd en moet je horloge eraan
gekoppeld is. Je moet ook Locatievoorzieningen (iOS) of Locatie (Android) hebben ingeschakeld om weersinformatie teontvangen.
Weersverwachting voor vandaag

75

l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Plaats voor weersverwachting
Tijdstip laatst bijgewerkt
Vernieuwen (wordt getoond als de weersinformatie moet worden bijgewerkt, bijvoorbeeld
omdat je locatie is veranderd of als deze al een tijdje niet is bijgewerkt)
Huidige temperatuur
Gevoelstemperatuur
Regen
Windsnelheid
Windrichting
Vochtigheid
Weersverwachting per uur

Let op, er is geen weersgeschiedenis beschikbaar, dus ook niet over het weer tijdens je trainingssessies.
Weersverwachting voor morgenl

Minimale/maximale temperatuursvoorspellingen voor elke 3 uur

Weersverwachting voor overmorgen76

lMinimale/maximale temperatuursvoorspellingen voor elke periode van 6 uur

OPTIES VOOR ENERGIEBESPARING
Met de opties voor energiebesparing kun je je trainingstijd verlengen door het GPS- registratie-interval te wijzigen of dehartslagmeting aan de pols uit te schakelen. Met deze instellingen kun je het batterijgebruik optimaliseren en zo meer
trainingstijd krijgen voor extralange sessies of wanneer de batterij bijna leeg is.
De opties voor energiebesparing vind je in het snelmenu. Je kunt het snelmenu openen in de pre-trainingsmodus, in een
gepauzeerde trainingssessie en in de overstapmodus in multisportsessies door op het snelmenupictogram

te tikken.

Nadat je een van de energiebesparende opties hebt ingesteld, zie je het effect ervan op de geschatte trainingstijd in de pretrainingsmodus. Houd er rekening mee dat deze opties voor elke trainingssessie apart moeten worden ingesteld. De
instellingen worden niet bewaard.
Houd er rekening mee dat de temperatuur de geschatte trainingstijd beïnvloedt. Bij training in koude
omstandigheden kan de daadwerkelijke trainingstijd korter zijn dan aangegeven bij het starten van de sessie.
GPS-registratie-interval
Stel de GPS-registratie-interval in op een minder frequente interval (1 minuut of 2 minuten). Handig in ultralange sessies
wanneer een lange batterijduur essentieel is.
Houd er rekening mee dat als je het GPS registratie-interval instelt op een minder frequent interval dit denauwkeurigheid van andere metingen, zoals snelheid/tempo en afstand, kan verminderen, afhankelijk van het
sportprofiel en de gebruikte sensoren.
Hartslagmeting aan de pols
Schakel hartslagmeting aan de pols uit. Zet dit uit om energie te besparen als je niet per se hartslaggegevens nodig hebt. Bij
gebruik van een hartslagmeter met een borstband wordt de hartslagmeting aan de pols standaard uitgeschakeld.

ENERGIEBRONNEN
De uitsplitsing van de energiebronnen laat zien hoeveel verschillende energiebronnen (vetten, koolhydraten, eiwitten) je hebt
gebruikt tijdens je trainingssessie. Je kunt deze informatie direct na afloop van je trainingssessie op je horloge bekijken in het
trainingsoverzicht. Meer gedetailleerde informatie krijg je na het synchroniseren van je gegevens te zien in de Flow mobieleapp.
Als je beweegt, gebruikt je lichaam koolhydraten en vetten als belangrijkste energiebron. Hoe hoger je trainingsintensiteit, hoemeer koolhydraten je gebruikt in verhouding tot vet, en vice versa. De rol van eiwit is meestal vrij klein, maar tijdens een
training op een hoog intensiteitsniveau en lange trainingssessies haalt je lichaam ongeveer 5 tot 10% energie uit eiwitten.

77

We berekenen het gebruik van verschillende energiebronnen op basis van je hartslag, maar houden ook rekening met jefysieke instellingen. Hieronder vallen je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, maximale hartslag, rusthartslag, VO2max, aerobe
drempel en anaerobe drempel. Het is belangrijk dat je deze instellingen zo nauwkeurig mogelijk hebt ingesteld, zodat je demeest nauwkeurige gegevens over je energieverbruik krijgt.

OVERZICHT VAN ENERGIEBRONNEN
Na je trainingssessie zie je de volgende informatie in het trainingsoverzicht:
Koolhydraten, eiwitten en vetten die je tijdens je trainingssessie hebt gebruikt.
Let op: je moet de gebruikte hoeveelheid energiebronnen niet interpreteren als een
richtlijn voor wat je moet eten na je trainingssessie.

GEDETAILLEERDE ANALYSE IN DE FLOW MOBIELE APP

In de Polar Flow app zie je ook hoeveel van deze bronnen je op elk punt van je
trainingssessie hebt gebruikt en hoe ze zich in de loop van de sessie hebben
opgestapeld. De grafiek laat zien hoe je lichaam gebruik maakt van verschillendeenergiebronnen bij verschillende trainingsintensiteiten, en ook in verschillende fasen
van je trainingssessie. Je kunt ook het verloop van soortgelijke sessies over een langere
periode vergelijken en zien hoe je vermogen om vet als primaire energiebron te
gebruiken zich ontwikkelt.
Meer ontdekken over Energiebronnen

SMARTPHONEMELDINGEN
Met de functie voor smartphonemeldingen kun je waarschuwingen over binnenkomende oproepen, berichten en meldingen
van apps op je horloge ontvangen. Op je horloge ontvang je dezelfde meldingen als op het scherm van je smartphone.
Smartphonemeldingen zijn beschikbaar voor iOS en Android smartphones.
Als je smartphonemeldingen wilt gebruiken, moet de Polar Flow app op je telefoon zijn geactiveerd en moet de smartphone
ook zijn gekoppeld aan je horloge. Zie Een mobiel apparaat met je horloge koppelen voor instructies.

Smartphonemeldingen inschakelen
Ga op je horloge naar Instellingen > Algemene instellingen > Smartphonemeldingen om de meldingen in te schakelen. Zet
smartphonemeldingen Uit of Aan, bij niet trainen. Let op: je ontvangt geen meldingen tijdens trainingssessies.
Je kunt de smartphonemeldingen ook inschakelen in de apparaatinstellingen in de Polar Flow app. Nadat je de meldingen
hebt ingeschakeld, synchroniseer je je horloge met de Polar Flow app.

78Let op: wanneer je smartphonemeldingen hebt ingeschakeld, raken de batterijen van je horloge en smartphonesneller leeg omdat Bluetooth continu aan staat.

Niet storen
Als je geen meldingen en waarschuwingen bij inkomende oproepen wilt ontvangen tijdens een bepaalde periode, schakel je
Niet storen in. Als Niet storen is ingeschakeld, ontvang je tijdens de periode die je hebt opgegeven geen meldingen enwaarschuwingen bij inkomende gesprekken.
Ga op je horloge naar Instellingen > Algemene instellingen > Niet storen. Kies Uit, Aan of Aan (22:00 - 7:00), en de periode
wanneer Niet storen is ingeschakeld. Kies Start om en Eindigt om voor de periode.

MELDINGEN BEKIJKEN
Als je een melding ontvangt, trilt je horloge en verschijnt er onder in het display een rode stip. Je kunt de melding bekijken
door vanaf de onderkant van het display omhoog te vegen of door je pols te draaien en meteen op je horloge te kijken nadat
het heeft getrild.
Als je wordt gebeld, trilt je horloge en wordt de naam van de beller weergegeven. Je kunt met je horloge de inkomende oproep
ook beantwoorden of afwijzen.
Het kan zijn dat de smartphonemeldingen anders werken; dit is afhankelijk van het model van je Androidsmartphone.

MUZIEKBEDIENING
Bedien de muziek en de media op je smartphone met je horloge tijdens je trainingssessies en vanuit de displayweergave
Muziekbediening wanneer je niet traint. Schakel de muziekbediening in vanuit Instellingen > Algemene instellingen >Muziekbediening. Je kunt je muziek regelen vanuit de trainingsweergave of vanaf de wijzerplaat, of allebei. Kies
Trainingsweergave om je muziek te bedienen tijdens je trainingssessies en de displayweergave van de wijzerplaat voor
muziekbediening als je niet traint.
Muziekbediening is beschikbaar voor iOS en Android smartphones. Als je muziekbediening wilt gebruiken, moet de Polar Flowapp op je telefoon zijn geactiveerd en moet de smartphone ook zijn gekoppeld aan je horloge. Zie Een mobiel apparaat met jehorloge koppelen voor instructies. Je ziet de instelling voor de muziekbediening nadat je je horloge met je smartphone hebt
gekoppeld via de Flow app. Als je de configuratie van je horloge via de Flow app hebt uitgevoerd, is je horloge al gekoppeld
met je smartphone.

DISPLAYWEERGAVE MUZIEKBEDIENINGlll

Veeg naar links of naar rechts om de displayweergave Muziekbediening te kiezen.
Tik op de wijzerplaat om de muziekbediening te openen.

Gebruik de knoppen om muziek af te spelen, te pauzeren of tussen de nummers te schakelen.

l

Tik opom de volumebediening te openen

79

TIJDENS DE TRAINING
l

Veeg naar links of naar rechts om naar de trainingsweergave met muziekbediening tescrollen tijdens een trainingssessie.

INSTELLINGEN VOOR MUZIEKBEDIENING IN DE POLAR FLOW APP

Je kunt de instellingen voor de Muziekbediening ook aanpassen in het menu Apparaten
in de Polar Flow app:
l

l

l
l

Tik op de knop naast Muziekbediening om de functie Muziekbediening in of uit teschakelen
Altijd aan: Je kunt je muziek regelen vanuit de trainingsweergave en vanuit dedisplayweergave Muziekbediening.
Training: aan: Je kunt je muziek regelen vanuit de trainingsweergave.
Training: uit: Je kunt je muziek regelen vanuit de displayweergave
Muziekbediening.
Als je de instellingen hebt gewijzigd, vergeet dan niet om je horloge met dePolar Flow app te synchroniseren.

HARTSLAGSENSORMODUS
In de hartslagsensormodus kun je je Polar Ignite 2 als hartslagsensor gebruiken en je hartslag verzenden naar andereBluetooth-apparaten zoals trainingsapps, fitnessapparaten of fietscomputers. Als je de Ignite 2 in de hartslagsensormodus
wilt gebruiken, moet je hem eerst koppelen aan het ontvangende externe apparaat. Raadpleeg de gebruiksaanwijzing van het
ontvangende apparaat voor gedetailleerde instructies voor het koppelen.

Hartslagsensormodus inschakelen:
1. Druk op de knop om het hoofdmenu te openen en kies Training starten.
2. Veeg naar links of naar rechts om een sportprofiel te kiezen.

In de pre-trainingsmodus open je het snelmenu door op het snelmenupictogram
tikken.

80

teKies Hartslag delen met andere apparaten.

Kies Nieuw apparaat toevoegen

3.
4.
5.
6.

Activeer de koppelmodus van het externe apparaat.
Kies Ignite 2 op het externe apparaat.
Bevestig de koppeling van de Ignite 2 met het externe apparaat.
Nu moet je je hartslag kunnen zien op zowel de Ignite 2 als het externe apparaat. Als je klaar bent, start je gewoon je
trainingssessie vanaf het externe apparaat. Als je je trainingssessie met je horloge wilt registreren, keer je terug naar
de pre-trainingsmodus en start je de trainingsregistratie door op het display te tikken.

Hartslag delen stoppen:
Kies Delen stoppen. Het delen van je hartslag stopt ook als je de pre-trainingsmodus verlaat of stopt
met registreren van de training.
Als je je Polar horloge aan een verkeerd extern apparaat koppelt, tik je op Met iPhone, tik vervolgens
op
om delen met iPhone te stoppen en kies dan opnieuw Nieuw apparaat toevoegen.

VERWISSELBARE POLSBANDEN
Met de verwisselbare polsbanden kun je het horloge aanpassen aan elke situatie en stijl, zodat je het altijd kunt dragen en
optimaal gebruik kunt maken van 24/7 activiteitsmeting, continue hartslagmeting en slaapregistratie.
Kies je favoriete polsband uit de Polar selectie of gebruik een willekeurige andere polsband met pushpins van 20 mm.

POLSBAND VERWISSELEN
Je kunt de polsband van je horloge snel en makkelijk verwisselen.
1. Maak de polsband los door de snelsluiting naar het midden te duwen, en trek de polsband weg van het horloge.
2. Bevestig de nieuwe polsband door de pushpin (andere uiteinde van de snelsluiting) in de pushpinopening van het
horloge te steken.
3. Duw de snelsluiting naar het midden en breng het andere uiteinde van de pen in één lijn met de opening van het
horloge.
4. Laat de snelsluiting los om de polsband vast te maken.

81

COMPATIBELE SENSOREN
Verhoog je trainingsbeleving en krijg meer inzicht in je prestaties met compatibele Bluetooth®-sensoren.
Bekijk de volledige lijst met compatibele sensoren en accessoires van Polar
Voordat je een nieuwe sensor in gebruik neemt, moet je de sensor koppelen met je horloge. Het koppelen duurt maar een
paar seconden en zorgt ervoor dat je horloge alleen signalen van jouw sensoren ontvangt, zodat je ongestoord kunt trainen in
een groep. Voer de koppeling thuis uit voordat je aan een evenement of wedstrijd meedoet. Zo voorkom je interferentie door
gegevensoverdracht. Zie Sensoren koppelen met je horloge voor instructies.

POLAR OH1 OPTISCHE HARTSLAGSENSOR
De Polar OH1 is een compacte en veelzijdige optische hartslagsensor, die je hartslag op verschillende manieren kan meten;
via een armband om je arm of via een clip op je zwembril. Deze veelzijdige sensor is een uitstekend alternatief voor
hartslagmeting via een borstband of horloges met optische hartslagmeting. De Polar OH1 zendt je realtime hartslag naar je
sporthorloge, smartwatch of naar Polar Beat of andere trainingsapps via Bluetooth en tegelijkertijd naar ANT+ apparaten. De
Polar OH1 heeft een intern geheugen, zodat je met alleen je OH1 kunt trainen en je mobiele telefoon thuis kunt laten. Na je
training synchroniseer je de trainingsgegevens naar je telefoon. De hartslagsensor wordt geleverd met een comfortabelearmband die je kunt wassen in de wasmachine en een clip die je kunt bevestigen aan je zwembril (in Polar OH1+ productset).
Je kunt je sensor ook gebruiken in combinatie met Polar Club, Polar GoFit en de Polar Team app.

POLAR VERITY SENSE
De veelzijdige, kwalitatief hoogwaardige Polar Verity Sense optische hartslagsensor meet je hartslag aan je arm of slaap. Het
is een uitstekend alternatief voor hartslagmeting via een borstband of horloges met optische hartslagmeting. Draag hem met
de armband, de clip voor zwembril of plaats hem overal waar hij dicht tegen je huid zit. De Polar Verity Sense biedt maximale
bewegingsvrijheid en werkt in talloze sporten. Hij registreert onder andere hartslag, afstand, tempo en keerpunten bij
zwemmen. Sla trainingen op in het interne geheugen en zet de trainingsgegevens vervolgens over naar je smartphone of sluit
hem aan op een compatibel apparaat en volg je hartslag in realtime tijdens je training.

POLAR H10 HARTSLAGSENSOR
Volg je hartslag met maximale nauwkeurigheid met de Polar H10 hartslagsensor met een borstband.
Hoewel Polar Precision Prime de meest nauwkeurige optische hartslagmetingstechnologie is die er is en vrijwel overal werkt,
levert de Polar 10 hartslagsensor de nauwkeurigste hartslagmeting bij sporten waar het lastiger is de sensor op een vaste
plaats op je huid te houden, of waarbij je kracht uitoefent of beweegt met de spieren of pezen in de buurt van je pols. De Polar
H10 hartslagsensor reageert beter op een snel veranderende hartslag en is dus ook de ideale optie voor intervaltrainingen
met korte sprints.
De Polar H10 hartslagsensor heeft een intern geheugen waarmee je één trainingssessie kunt opnemen zonder dat je
daarvoor een aangesloten trainingsapparaat of een mobiele trainingsapp in de buurt nodig hebt. Je hoeft alleen maar de H1082

hartslagsensor te koppelen aan de Polar Beat app en de trainingssessie te starten met de app. Op die manier kun jebijvoorbeeld je hartslag tijdens je zwemsessies registreren met de Polar H10 hartslagsensor. Zie voor meer informatie deondersteuningspagina's voor Polar Beat en Polar H10 hartslagsensor.
Als je de Polar H10 hartslagsensor gebruikt tijdens je fietssessies, kun je het horloge op het stuur van je fiets monteren, zodat
je je trainingsgegevens eenvoudig kunt bekijken tijdens het fietsen.

POLAR H9 HARTSLAGSENSOR
Polar H9 is een hartslagsensor van hoge kwaliteit voor dagelijkse sportbeoefening. De sensor wordt geleverd met de Polar
Soft strap en meet je hartslag nauwkeurig. Polar H9 werkt ideaal in combinatie met de Polar Beat app en vele apps vanderden: je verandert je smartphone gemakkelijk in een fitness tracker. Bovendien zorgen de Bluetooth®, ANT+™ en 5 kHz
technologieën dat je de sensor kunt koppelen met tal van sport- en fitnessapparaten. Dankzij de meting via de borstband
reageert Polar H9 onmiddellijk op wat er in je lichaam gebeurt en geeft je een nauwkeurige calorieverbranding.
De laatste versies van deze gebruiksaanwijzing en videotutorials zijn te vinden op support.polar.com/en/h9-heart-ratesensor.

SENSOREN KOPPELEN MET JE HORLOGE
Een hartslagsensor met je horloge koppelen
Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je horloge is gekoppeld, meet je horloge je hartslag niet bij de
pols.
1.
2.
3.
4.

Maak de elektroden van de band vochtig.
Bevestig de zender aan de band.
Doe de band om je borst en pas de band aan zodat deze strak zit.
Ga op je horloge naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. en tik op Koppel sensor of anderapp..
5. Als de hartslagsensor is gevonden, verschijnt de apparaat-ID, bijvoorbeeld Polar H10 xxxxxxxx. Tik op
om hetkoppelen te starten.
6. Koppelen voltooid verschijnt als dit is gelukt.

83

POLAR FLOWPOLAR FLOW APP
In de Polar Flow mobiele app kun je direct een visuele interpretatie van je trainings- en activiteitsgegevens bekijken. Je kunt inde app ook je training plannen.

TRAININGSGEGEVENSMet de Polar Flow app kun je gemakkelijk de informatie openen van je voorgaande en geplande trainingssessies en nieuwe
trainingsdoelen maken. Je kunt kiezen om een snel of gefaseerd doel te maken.
Krijg snel een overzicht van je training en analyseer meteen elk detail van je prestaties. Bekijk de weekoverzichten van je
training in het trainingslogboek. Met de functie Afbeelding delen kun je ook de hoogtepunten van je training delen met jevrienden.

ACTIVITEITSGEGEVENS
Bekijk details van je 24/7 activiteit. Ga na wat er ontbreekt aan je dagelijkse activiteitsdoel en hoe je dit kunt bereiken. Bekijk
stappen, afgelegde afstand op basis van de stappen en verbruikte calorieën.

SLAAPGEGEVENS
Volg je slaappatronen om te zien of ze worden beïnvloed door veranderingen in je dagelijkse leven en om de juiste balans tevinden tussen rust, dagelijkse activiteit en training. Met de Polar Flow app kun je bekijken wanneer je slaapt, hoeveel je slaapt
en wat de kwaliteit is van je slaap.
Je kunt je gewenste slaapduur instellen om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Je kunt ook je slaap beoordelen.
Je ontvangt feedback over hoe je hebt geslapen op basis van je slaapgegevens, je gewenste slaapduur en jeslaapbeoordeling.

SPORTPROFIELENIn de Polar Flow app kun je gemakkelijk sportprofielen toevoegen, bewerken, verwijderen en reorganiseren. Je kunt maximaal
20 sportprofielen actief hebben in de Polar Flow app en op je horloge.
Zie Sportprofielen in Polar Flow voor meer informatie.

AFBEELDING DELEN
Met de functie Afbeelding delen van de Polar Flow app kun je afbeeldingen van je trainingsgegevens delen op de meeste
socialmediakanalen, zoals Facebook en Instagram. Je kunt een bestaande foto delen of een nieuwe nemen en deze
aanpassen met je trainingsgegevens. Als je GPS-registratie had ingeschakeld tijdens je trainingssessie, kun je ook een
opname van je trainingsroute delen.
Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:
Polar Flow app | Trainingsresultaten delen met foto

DE POLAR FLOW APP GAAN GEBRUIKEN
Je kunt je horloge configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app.
Om de Polar Flow app te gaan gebruiken dien je de app op je mobiele apparaat te downloaden vanaf de App Store of Google
Play. Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar
Flow app.
Voordat je een nieuw mobiel apparaat (smartphone, tablet) in gebruik neemt, moet je het apparaat koppelen met je horloge.
Zie Koppelen voor meer informatie.
Na je sessie synchroniseert je horloge je trainingsgegevens automatisch naar de Polar Flow app. Als je smartphone eeninternetverbinding heeft, worden je activiteits- en trainingsgegevens ook automatisch gesynchroniseerd naar de Flow84

webservice. De Polar Flow app is de gemakkelijkste manier om de trainingsgegevens van je horloge te synchroniseren met dewebservice. Zie Synchroniseren voor informatie over het synchroniseren.

Ga naar de productondersteuningspagina van de Polar Flow app voor meer informatie en instructies voor de functies van dePolar Flow app.

POLAR FLOW WEBSERVICE
In de Polar Flow webservice kun je je training in detail plannen en analyseren en meer informatie over je prestaties bekijken.
Configureer en personaliseer je horloge voor perfecte afstemming op je trainingsbehoeften door sportprofielen toe te voegenen hun instellingen aan te passen. Je kunt ook je trainingsessies delen met je vrienden, je aanmelden voor de lessen van je
club en een gepersonaliseerd trainingsprogramma krijgen voor een hardloopevenement.
De Polar Flow webservice toont ook het voltooiingspercentage van je dagelijkse activiteitsdoel en de details van je activiteit,en helpt je te begrijpen welke invloed je gewoontes en keuzes hebben op je welzijn.
Op flow.polar.com/start kun je je horloge configureren met je computer. Je wordt hier begeleid bij het downloaden en
installeren van de FlowSync software, zodat je gegevens kunt synchroniseren tussen je horloge en de webservice, en bij het
maken van een gebruikersaccount voor de webservice. Als je de configuratie hebt uitgevoerd met een mobiel apparaat en dePolar Flow app, kun je je met de gebruikersnaam en het wachtwoord die je in de configuratie hebt opgegeven aanmelden bij
de Flow webservice.

TRAININGSDAGBOEKIn Trainingsdagboek kun je je dagelijkse activiteit, slaap, geplande trainingssessies (trainingsdoelen) en de resultaten vaneerdere trainingen zien.

RAPPORTEN
In Rapporten kun je je voortgang volgen.
Trainingsrapporten zijn een handige manier om je trainingsvoortgang over langere perioden te volgen. In week-, maand- en
jaarrapporten kun je de sport voor het rapport kiezen. Bij een aangepaste periode kun je zowel de periode als de sport kiezen.
Kies de periode en de sport voor het rapport in de vervolgkeuzelijsten en druk op het wielpictogram om te kiezen welke
gegevens je in de rapportgrafiek wilt zien.
Met behulp van de activiteitenrapporten kun je de langetermijntrend van je dagelijkse activiteit volgen. Je kunt kiezen of jedagelijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten wilt weergeven. In het activiteitenrapport kun je ook je beste dagen over dedoor jouw gekozen periode zien voor wat betreft je dagelijkse activiteit, stappen, calorieën en slaap.

PROGRAMMA'S
Het Polar Running Program is speciaal ontwikkeld voor jouw doel op basis van Polar hartslagzones en houdt rekening met je
persoonlijke eigenschappen en je trainingsachtergrond. Het programma is intelligent en past zich gaandeweg aan op basis
van je voortgang. Er zijn Polar Running Programs voor 5 km, 10 km, de halve en de hele marathon. Ze bestaan uit twee tot vijf
hardlooptrainingen per week, afhankelijk van het programma. Het is supereenvoudig!
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow
webservice.

SPORTPROFIELEN IN POLAR FLOW
Er zijn 14 standaard sportprofielen op je horloge aanwezig. In de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen
aan je sportlijst toevoegen en hun instellingen bewerken. Je horloge kan maximaal 20 sportprofielen bevatten. Als je meerdan 20 sportprofielen hebt in de Polar Flow app en webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij het synchroniseren naar jehorloge overgebracht.

85

Je kunt de volgorde van je sportprofielen wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Kies de sport die je wilt verplaatsen en
sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
Polar Flow app | Sportprofielen bewerken
Polar Flow webservice | Sportprofielen

EEN SPORTPROFIEL TOEVOEGEN
In de Polar Flow mobiele app:
1. Ga naar Sportprofielen.
2. Tik op het plusteken in de hoek rechtsboven.
3. Kies een sport in de lijst. Tik op Klaar in de Android-app. De sport wordt aan je lijst met sportprofielen toegevoegd.

In de Polar Flow webservice:
1.
2.
3.
4.

Klik op je naam of profielfoto in de hoek rechtsboven.
Kies Sportprofielen.
Klik op Sportprofiel toevoegen en kies de sport in de lijst.
De sport wordt aan je lijst toegevoegd.

Je kunt zelf geen nieuwe sporten maken. De lijst met sporten wordt beheerd door Polar, omdat elke sport
bepaalde standaardinstellingen en -waarden heeft, die bijvoorbeeld van invloed zijn op de calorieberekening en
de functie voor trainingsbelasting en herstel.

SPORTPROFIEL BEWERKENIn de Polar Flow mobiele app:
1. Ga naar Sportprofielen.
2. Kies een sport en tik op Instellingen wijzigen.

863. Tik op Voltooid als je klaar bent. Vergeet niet je instellingen naar je horloge te synchroniseren.

In de Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto in de hoek rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Bewerken onder de sport die je wilt bewerken.
In elk sportprofiel kun je de volgende gegevens bewerken:
BasislAutom. ronde (kan worden ingesteld op duur of afstand of worden uitgeschakeld)

Hartslaglll

Hartslagweergave (slagen per minuut of % van maximum)
Hartslag zichtbaar voor andere apparaten (dit betekent dat compatibele apparaten die Bluetooth Smart draadloze
technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. Je kunt je horloge ook tijdens Polar Club
lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem.)
Instellingen hartslagzone (met hartslagzones kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en volgen. Als jeStandaard kiest, kun je de hartslaglimieten niet wijzigen. Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd. De
standaard hartslagzonelimieten worden berekend op basis van je maximale hartslag.)Instellingen snelheid/tempollSnelheids- of tempoweergave (kies snelheid km/u / mpu of tempo min/km / min/mi)
Instellingen snelheids-/tempozone (met de snelheids-/tempozones kun je eenvoudig je snelheid of tempo selecterenen volgen, afhankelijk van je keuze. De standaardzones zijn een voorbeeld van snelheids-/tempozones voor iemand
met een relatief goede conditie. Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. Als je Vrij kiest, kunnen allelimieten worden gewijzigd.)

Trainingsweergaven
Kies welke informatie je tijdens je sessies op je trainingsweergaven wilt zien. Per sportprofiel kun je in totaal acht
verschillende trainingsweergaven instellen. Elke trainingsweergave kan maximaal vier verschillende gegevensvelden
bevatten.
Klik op het potloodpictogram in een bestaande weergave om die te bewerken of klik op Nieuwe weergave toevoegen.
Bewegingen en feedbacklTrillingsfeedback (je kunt trillingen in- of uitschakelen)87GPS en hoogtellAutomatische pauze: Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instellen op Hoge
nauwkeurigh. of een Polar stride sensor gebruiken. Je sessies pauzeren automatisch wanneer je stopt en worden
automatisch hervat wanneer je start.
Kies het GPS-registratie-interval.

Klik op Opslaan als je klaar bent met de sportprofielinstellingen. Vergeet niet je instellingen naar je horloge te synchroniseren.
Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de instelling Hartslag
zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit betekent dat compatibele apparaten die Bluetooth
Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. In de Polar
sportprofielenlijst kun je zien voor welke sportprofielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je kunt Bluetoothin- en uitschakelen in de sportprofielinstellingen.

JE TRAINING PLANNEN
Je kunt je training plannen en persoonlijke trainingsdoelen instellen in de Polar Flow webservice en de Polar Flow app.

EEN TRAININGSPLAN MAKEN MET DE SEIZOENSPLANNER
De Seizoensplanner in de Flow webservice is een geweldige manier om een persoonlijk trainingsplan voor het hele jaar temaken. Wat je trainingsdoel ook is, Polar Flow helpt je een uitgebreid plan te maken om je doel te bereiken. Je vindt deSeizoensplanner op het tabblad Programma's in de Polar Flow webservice.

Polar Flow for Coach is een gratis remote coachingplatform waarmee je coach alle details van je training kan
vastleggen, van trainingsplannen voor een heel seizoen tot afzonderlijke trainingen.

88

EEN TRAININGSDOEL MAKEN IN DE POLAR FLOW APP EN WEBSERVICE
Let erop dat de trainingsdoelen met FlowSync of via de Flow app naar je horloge moeten worden gesynchroniseerd voordat je
ze kunt gebruiken. Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het bereiken van je doel.
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow webservice:
1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.

2. Kies onder Trainingsdoel toevoegen de optie Sport, voer een Doelnaam in (maximaal 45 tekens) en voer de Datum,
Starttijd en eventuele Opmerkingen (optioneel) die je wilt toevoegen in.
Kies daarna het type trainingsdoel uit de volgende opties:

Doelduur
1. Kies Duur.
2. Voer de duur in.
3. Klik op Toevoegen aan favorieten
om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

Doelafstand
1. Kies Afstand.
2. Voer de afstand in.
3. Klik op Toevoegen aan favorieten
om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

Doelcalorieën
1. Kies Calorie.
2. Voer het aantal calorieën in.
3. Klik op Toevoegen aan favorieten
om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

Wedstrijdtempodoel
1. Kies Wedstrijdtempo.
2. Vul twee van de volgende waarden in: Duur, Afstand of Wedstrijdtempo. De derde waarde wordt automatischberekend.
3. Klik op Toevoegen aan favorieten
om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.
Let op: Wedstrijdtempo kan alleen worden gesynchroniseerd met Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M,
Vantage M2, Vantage V en Vantage V2.

Gefaseerd doel
1. Kies Gefaseerd.
2. Fasen aan je doel toevoegen. Klik op Duur om een op duur gebaseerde fase toe te voegen of klik op Afstand om een
op afstand gebaseerde fase toe te voegen. Kies de Fasenaam en Duur/Afstand voor elke fase.
3. Vink het vakje Volgende fase automatisch starten aan als je wilt dat de fasen automatisch starten. Als je het vinkje
weglaat, zul je de fasen handmatig moeten veranderen.

894. Kies de intensiteit van de fase gebaseerd op hartslag, snelheid of vermogen.

Op vermogen gebaseerde gefaseerde trainingsdoelen worden momenteel alleen door Grit X, Grit X Pro,
Pacer, Pacer Pro en Vantage V2 ondersteund.
5. Als je een fase wilt herhalen, kies je + Fasen herhalen en sleep je de fasen die je wilt herhalen naar het gebied
Herhalingen.

6. Klik op Toevoegen aan favorieten
om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
7. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

Een doel maken op basis van een favoriet trainingsdoel
Als je een doel hebt gemaakt en aan je favorieten hebt toegevoegd, kun je het gebruiken als een sjabloon voor vergelijkbare
doelen. Zo kun je gemakkelijker een trainingsdoel maken. Je hoeft bijvoorbeeld niet elke keer een ingewikkeld gefaseerd
trainingsdoel helemaal opnieuw te maken.
Ga als volgt te werk als je een bestaande favoriet als sjabloon wilt gebruiken voor een trainingsdoel:
1. Plaats je muisaanwijzer op een datum in je Trainingsdagboek.
2. Klik op + Toevoegen > Favoriet doel en kies een doel uit de lijst Favorieten.

90

3. De favoriet wordt aan je trainingsdagboek toegevoegd als een gepland doel voor de dag. De standaard geplande tijd
voor het trainingsdoel is 18.00 u/6 pm.
4. Klik op het doel in je Trainingsdagboek en wijzig het naar wens. Wanneer je het doel in deze weergave bewerkt, wijzig
je het oorspronkelijke favoriete doel niet.
5. Klik op Opslaan om de wijzigingen bij te werken.

Je kunt ook in de pagina Favorieten je favoriete trainingsdoelen bewerken en nieuwe aanmaken. Klik op
de pagina Favorieten te openen.

om

DE INSTELLINGEN NAAR JE HORLOGE SYNCHRONISEREN
Vergeet niet om de trainingsdoelen met FlowSync of de Polar Flow app vanaf de Flow webservice naar je horloge tesynchroniseren. Als je ze niet synchroniseert, zijn ze alleen zichtbaar in je Trainingsdagboek van de Flow webservice of defavorietenlijst.
Zie Trainingssessie starten voor informatie over het starten van een trainingssessie met een doel.

EEN TRAININGSDOEL MAKEN IN DE POLAR FLOW APP
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app:

1. Ga naar Training en klik op
bovenaan de pagina.
2. Kies daarna het type trainingsdoel uit de volgende opties:

Favoriet doel
1. Kies Favoriet doel.
2. Kies een favoriet trainingsdoel dat al bestaat of kies Nieuwe toevoegen.
3. Tik op
naast het bestaande doel om dit aan je dagboek toe te voegen.
4. Het gekozen trainingsdoel wordt toegevoegd aan je trainingskalender voor vandaag. Open het trainingsdoel in het
dagboek om de tijd voor het trainingsdoel te bewerken.
5. Als je Nieuwe toevoegen kiest, kun je een nieuw favoriet Snel doel, Gefaseerd doel, Strava Live Segment of
Komoot-route maken.

Komoot-route is alleen beschikbaar in de Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro en Vantage V2. Strava Live Segment isbeschikbaar in de Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro,V650, V800, Vantage V en Vantage V2.

91

Snel doel
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Kies Snel doel.
Kies of het doel is gebaseerd op afstand, duur of calorieën.
Voeg een sport toe.
Geef een naam op voor het doel.
Stel de doelafstand, duur of hoeveelheid calorieën in.
Tik Gereed om het doel aan je trainingsdagboek toe te voegen

Gefaseerd doel
1.
2.
3.
4.

Kies Gefaseerd doel.
Voeg een sport toe.
Geef een naam op voor het doel.
Stel de Tijd en datum in voor het doel.

92

5. Tik op het pictogram
naast de fase om de fase-instellingen te bewerken.
6. Tik op Doel maken om het doel aan je trainingsdagboek toe te voegen.

Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app om de trainingsdoelen naar je horloge te verzenden.

FAVORIETEN
In Favorieten kun je je favoriete trainingsdoelen in de Flow webservice en de Flow app mobiele opslaan en beheren. Je kunt jefavorieten op je horloge als geplande doelen gebruiken. Zie Plan je training in de Flow webservice voor meer informatie.
Je kunt op je horloge het maximaal aantal favorieten bekijken. Het aantal favorieten in de Flow webservice is onbeperkt. Als jemeer dan 20 favorieten hebt in de Flow webservice, worden de eerste 20 op de lijst bij het synchroniseren naar je horloge
overgebracht. Je kunt de volgorde van je favorieten wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Kies de favoriet die je wilt
verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.

EEN TRAININGSDOEL AAN JE FAVORIETEN TOEVOEGEN:
1. Trainingsdoel maken
2. Klik op het favorietenpictogram
rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
of
1. Open een bestaand doel dat je in je Trainingsdagboek hebt gemaakt.
2. Klik op het favorietenpictogram
rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.

FAVORIET BEWERKEN
1. Klik op het favorietenpictogram
rechtsboven naast je naam. Je favoriete trainingsdoelen worden weergegeven.
2. Klik op de favoriet die je wilt bewerken en klik daarna op Bewerken.
3. Je kunt de sport en de naam van het doel wijzigen, opmerkingen toevoegen en de trainingsgegevens voor het doelveranderen. Zie het hoofdstuk Je training plannen voor meer informatie. Nadat je alle benodigde wijzigingen hebt
aangebracht, klik je op Wijzigingen bijwerken.

93

FAVORIET VERWIJDEREN
1. Klik op het favorietenpictogram
rechtsboven naast je naam. Je favoriete trainingsdoelen worden weergegeven.
2. Klik op het verwijderpictogram rechtsboven in het trainingsdoel om het uit de favorietenlijst te verwijderen.

SYNCHRONISEREN
Je kunt gegevens van je horloge via de Bluetooth-verbinding draadloos naar de Polar Flow app overdragen. Ook kun je via een
USB-poort en de FlowSync software je horloge met de Polar Flow webservice synchroniseren. Om gegevens te kunnen
synchroniseren tussen je horloge en de Polar Flow app moet je een Polar-account hebben. Als je gegevens vanaf je horloge
rechtstreeks naar de webservice wilt synchroniseren, heb je naast een Polar-account de FlowSync software nodig. Je hebt
een Polar-account gemaakt op het moment dat je je horloge hebt geconfigureerd. Als je het horloge met een computer hebt
geconfigureerd, heb je de FlowSync software op je computer.
Vergeet niet te synchroniseren en je gegevens up-to-date te houden tussen je horloge, de webservice en de mobiele app, waar
je ook bent.

SYNCHRONISEREN MET DE FLOW MOBIELE APP
Controleer vóór het synchroniseren of:• Je beschikt over een Polar-account en de Polar Flow app.
• Bluetooth op je mobiele apparaat is ingeschakeld en de vliegmodus is uitgeschakeld.
• Het horloge is gekoppeld met je mobiel. Zie Koppelen voor meer informatie.
Je gegevens synchroniseren:
1. Meld je aan bij de Polar Flow app en houd de knop op je horloge ingedrukt tot Verbinden met smartphone wordt
weergegeven op je horloge.
2. Verbinden met Polar Flow app wordt weergegeven op je horloge.
3. Zodra je klaar bent, wordt Synchroniseren voltooid weergegeven op je horloge.

Je horloge synchroniseert automatisch één keer per uur met de Polar Flow app als je smartphone binnen het
bereik van Bluetooth is. De automatische synchronisatie wordt ook uitgevoerd nadat je een trainingssessie hebtbeëindigd of de instellingen op je horloge hebt verandert. Wanneer je horloge synchroniseert met de Polar Flowapp, worden je trainings- en activiteitsgegevens via een internetverbinding ook automatisch gesynchroniseerd
met de Flow webservice.
Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar Flowapp.

SYNCHRONISEREN MET DE FLOW WEBSERVICE VIA FLOWSYNC
Om gegevens met de Flow webservice te kunnen synchroniseren, heb je de FlowSync software nodig. Ga naar
flow.polar.com/start en download en installeer de software voordat je gaat synchroniseren.
1. Sluit je horloge aan op je computer. Start de FlowSync software.
2. Het FlowSync venster wordt geopend op je computer en de synchronisatie start.
3. Voltooid wordt weergegeven zodra je klaar bent.
Telkens als je het horloge op je computer aansluit, draagt de Polar FlowSync software je gegevens over naar de Polar Flow
webservice en worden eventuele gewijzigde instellingen gesynchroniseerd. Als het synchroniseren niet automatisch start,
start FlowSync dan vanaf het pictogram op je bureaublad (Windows) of vanaf de map Toepassingen (Mac OS X). Telkens als
er een update voor de firmware beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden en je vragen de update te installeren.

94

Als je de instellingen in de Flow webservice wijzigt terwijl je horloge op je computer is aangesloten, druk je op deknop synchroniseren in FlowSync om de instellingen naar je horloge over te dragen.
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow
webservice.
Ga naar www.polar.com/en/support/FlowSync voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar
FlowSync software.

95

BELANGRIJKE INFORMATIE
BATTERIJ
Polar moedigt je aan om aan het einde van de levensduur van het product de mogelijke effecten van afval op het milieu en degezondheid van de mens te minimaliseren door de lokale regelgeving voor afvalverwerking te volgen en waar mogelijk
gebruik te maken van het gescheiden inzamelen van elektronische apparaten. Werp dit product niet weg als gewoon huisvuil.

GEBRUIKSDUUR
De Ignite 2 heeft een 165 mAh Li-pol oplaadbare batterij. De gebruiksduur van de batterij is:lll

tot 20 uur training met GPS en optische hartslagmeting of
5 dagen activiteitsmeting en continue hartslagmeting.
dankzij de energiebesparingsopties is zelfs 100 uur in trainingsmodus mogelijk (optische hartslagmeting uit, GPS op 2
min.)

Zie voor meer informatie De levensduur en gebruiksduur van de batterij van mijn Ignite 2

BATTERIJ OPLADEN
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de oplaadpunten van je horloge en en de kabel
aanwezig is. Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad het horloge niet op als het nat is.
Je horloge heeft een interne oplaadbare batterij. Oplaadbare batterijen kunnen een beperkt aantal keren worden opgeladen.
Je kunt de batterij ruim 500 keer opladen en ontladen voordat de capaciteit merkbaar terugloopt. Het aantal oplaadcycli is
ook afhankelijk van de gebruiksomstandigheden.
Laad de batterij niet op bij temperaturen onder 0 °C of boven 40 °C, of als de USB-poort vochtig is.
Met de meegeleverde USB-kabel kun je het product via de USB-poort op je computer opladen. Je kunt de batterij ook via een
stopcontact opladen. Gebruik een USB-netstroomadapter als je een stopcontact gebruikt voor het opladen (niet inbegrepen inhet productpakket).
Je kunt de batterij opladen via een stopcontact. Gebruik een USB-netstroomadapter als je een stopcontact gebruikt voor het
opladen (niet inbegrepen in het productpakket). Als je een USB-voedingsadapter gebruikt, zorg dan dat deze gemerkt is met"output 5VDC" en minimaal 500 mA levert. Gebruik alleen een USB-voedingsadapter met het juiste veiligheidskeurmerk(gemarkeerd met "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" of “CE”).

Je kunt je horloge opladen door het op je computer aan te sluiten. Je kunt het tegelijkertijd laten synchroniseren met
FlowSync.
1. Laad je horloge op door het met de meegeleverde kabel aan te sluiten op de USB-poort van je computer of op een USBlader. De kabel klikt zich magnetisch vast, je hoeft er alleen voor te zorgen dat je de richel van de kabel ter hoogte vande aansluiting op je horloge (rood gemarkeerd) houdt.

96

2. Op het display verschijnt Bezig opladen.
3. Wanneer het batterijpictogram vol is, is het horloge volledig opgeladen.

Laat de batterij niet langdurig leeg en houd hem niet altijd volledig opgeladen, want dat kan de levensduur van debatterij beïnvloeden.

OPLADEN TIJDENS DE TRAINING
Het is niet mogelijk je horloge tijdens een trainingssessie op te laden met een draagbare lader zoals een powerbank. Als je jehorloge tijdens een trainingssessie aansluit op een voedingsbron, wordt de batterij niet opgeladen. Als je horloge tijdens een
training is aangesloten op de oplaadkabel, kunnen zweet en vocht corrosie veroorzaken en de oplaadkabel en het horloge
beschadigen. Als je een trainingssessie start terwijl je horloge wordt opgeladen, stopt het opladen.

BATTERIJSTATUS EN MELDINGEN
Pictogram voor batterijstatus
Het pictogram voor batterijstatus wordt weergegeven wanneer je je pols draait om op het horloge tekijken, je op de knop drukt in de tijdweergave en je van het menu terugkeert naar de tijdweergave.
Het pictogram voor de batterijstatus toont hoeveel procent lading de batterij nog heeft.

BatterijmeldingenllWanneer de batterij bijna leeg is, wordt Batterij bijna leeg. Opladen weergegeven in de tijdmodus. Het is raadzaam het
horloge op te laden.
Opladen vóór de training verschijnt als de batterij niet meer vol genoeg is voor de registratie van een trainingssessie.

Melding Batterij bijna leeg tijdens de training:llWanneer de batterij bijna leeg is, wordt Batterij bijna leeg weergegeven. De melding wordt herhaald als de batterij niet
meer vol genoeg is om je hartslag en GPS-gegevens te meten en de hartslagmeting en GPS worden uitgeschakeld.
Als de batterij bijna helemaal leeg is, wordt Registratie gestopt weergegeven. Je horloge stopt met het registreren van
de training en slaat de trainingsgegevens op.

Als er niets op het display wordt getoond, is de batterij leeg en is je horloge in de slaapstand. Laad je horloge op. Als debatterij helemaal leeg is, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt.
De gebruiksduur is afhankelijk van veel factoren, zoals de temperatuur van de omgeving waarin je je horloge gebruikt, defuncties en sensoren die je gebruikt en de batterijleeftijd. Bij frequent synchroniseren met de Polar Flow app neemt degebruiksduur van de batterij ook af. De gebruiksduur neemt merkbaar af bij temperaturen onder nul. Als je het horloge onderje jas draagt, blijft het warmer en neemt de gebruiksduur toe.

97

ONDERHOUD VAN JE HORLOGE
Net als elk ander elektronisch apparaat dien je de Polar horloge schoon te houden en er zorgvuldig mee om te gaan.
Onderstaande instructies helpen je om aan de garantieverplichtingen te voldoen, het apparaat in topconditie te houden enproblemen bij het opladen en synchroniseren te voorkomen.

JE HORLOGE SCHOONHOUDEN
Was je horloge na elke trainingssessie onder stromend water met een oplossing van zachte zeep en water. Droog je horloge
daarna af met een zachte handdoek.
Houd de oplaadpunten van je horloge schoon om ervoor te zorgen dat je het probleemloos kunt opladen ensynchroniseren.
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de oplaadpunten van je horloge en de kabel aanwezig is. Veeg
eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad het horloge niet op als het nat of bezweet is.
Houd de oplaadpunten van je horloge schoon om het te beschermen tegen roestvorming en andere mogelijkebeschadigingen door vuil en zout water (zoals zweet of zeewater). Je kunt de oplaadpunten het beste schoonhouden door
het horloge na elke trainingssessie af te spoelen met lauw water. Het horloge is waterbestendig en kan worden afgespoeld
onder stromend water zonder dat de elektronische onderdelen beschadigd raken.

Zorgen voor de optische hartslagsensor
Voorkom dat de optische sensor aan de achterzijde bekrast raakt. Krassen en vuil leiden ertoe dat de hartslagmeting aan depols minder goed werkt.
Vermijd het gebruik van parfum, lotion, zonnebrandcrème of een insectenwerend middel op de plek waar je je horloge draagt.
Als het horloge in contact komt met deze of andere chemicaliën, reinig het dan met milde zeep en water en spoel het goed af
onder stromend water.

BEWAREN
Bewaar je trainingsapparaat op een koele en droge plaats. Bewaar het niet in een vochtige omgeving, niet-ademend materiaal(een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte handdoek). Stel het trainingsapparaat niet
langdurig bloot aan direct zonlicht. Laat hem bijvoorbeeld niet in de auto liggen of op de fietshouder zitten. Aanbevolen wordt
om het trainingsapparaat gedeeltelijk of volledig opgeladen te bewaren. De batterij verliest langzaam lading tijdens het
bewaren. Als je het trainingsapparaat meerdere maanden niet gebruikt, wordt aanbevolen het na enkele maanden op te laden.
Dit verlengt de levensduur van de batterij.
Laat het apparaat niet in extreme koude (onder –10 °C/14 °F), hitte (boven 50 °C/120 °F) of in direct zonlicht liggen.

SERVICE
Tijdens de garantieperiode van twee jaar raden we je aan om servicewerkzaamheden, anders dan het vervangen van debatterij, alleen door een erkende Polar Central Service te laten uitvoeren. De garantie geldt niet voor schade of gevolgschadedie veroorzaakt is bij een niet door Polar Electro erkende service. Zie de Beperkte internationale garantie van Polar voor meer
informatie.
Ga naar support.polar.com en landgebonden websites voor contactgegevens en alle adressen van Polar Service Centers.

VOORZORGSMAATREGELEN
Polar producten (trainingsapparaten, activity trackers en accessoires) zijn ontwikkeld om de mate van fysiologische belastingen herstel tijdens en na trainingssessies aan te duiden. De Polar trainingsapparaten en activity trackers meten je hartslag
en/of je activiteit. De Polar trainingsapparaten met ingebouwde GPS tonen je snelheid, afstand en locatie. Ga naar
www.polar.com/en/products/accessories voor een volledige lijst met compatibele accessoires. De Polar trainingsapparaten
met een barometrische druksensor meten de hoogte en andere variabelen. Het apparaat is niet geschikt of bedoeld voor
andere doeleinden. Het Polar trainingsapparaat mag niet worden gebruikt voor omgevingsmetingen waarvoor professioneleof industriële precisie vereist is.

98

INTERFERENTIE TIJDENS TRAINING
Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur
In de buurt van elektrische apparaten kan een storing optreden. Ook WLAN-basisstations kunnen interferenties veroorzaken
tijdens het trainen met het trainingsapparaat. Voorkom onregelmatige metingen of slecht functioneren door uit de buurt teblijven van mogelijke storingsbronnen.
Trainingsapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals led-displays, motoren en elektrische remmen kunneninterferentie veroorzaken vanwege diffuse straling. Probeer het volgende om deze problemen op te lossen:
1. Doe de borstband met de hartslagsensor af en gebruik de trainingsapparatuur zoals je gewend bent.
2. Verplaats het trainingsapparaat tot je een plaats vindt waar hij geen ongewenste signalen ontvangt en het
hartsymbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl links ofrechts van het display relatief weinig storing optreedt.
3. Doe de borstband met hartslagsensor weer om en houd het trainingsapparaat zoveel mogelijk in het interferentievrije
gebied.
Als het trainingsapparaat nog steeds niet werkt met de trainingsapparatuur, is het mogelijk dat deze apparatuur te veel
elektrische ruis veroorzaakt voor draadloze hartslagmeting.

GEZONDHEID EN TRAINING
Trainen is niet altijd zonder risico. Voordat je begint aan een vast trainingsprogramma is het raadzaam dat je eerst devolgende vragen betreffende je gezondheid beantwoordt. Als je één van deze vragen met ja beantwoordt, raden wij je aan
eerst een arts te raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Heb je de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?
Heb je een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte?
Gebruik je medicijnen voor je bloeddruk of je hart?
Heb je wel eens last van ademhalingsproblemen?
Vertoon je symptomen van een ziekte?
Ben je herstellende van een zware ziekte of medische ingreep?
Gebruik je een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur?
Rook je?
Ben je zwanger?

Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische aandoeningen, astma,
ademhaling enzovoort, en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden.
Het is belangrijk om op te letten hoe je lichaam reageert tijdens het sporten. Als je plotselinge pijn of overmatige
vermoeidheid voelt tijdens het trainen, raden wij je aan te stoppen met trainen of op een lagere intensiteit verder tegaan.
Let op! Je kunt Polar producten ook gebruiken als je een pacemaker of ander geïmplanteerd elektronisch apparaat draagt. In
theorie kunnen Polar producten geen interferentie veroorzaken voor pacemakers. In de praktijk zijn er geen rapporten die eropwijzen dat iemand ooit interferentie heeft ondervonden. Vanwege de verscheidenheid aan pacemakers en anderegeïmplanteerde apparaten kunnen wij echter niet officieel garanderen dat onze producten geschikt zijn voor alle beschikbare
apparaten. Als je twijfelt of als je een ongewoon gevoel hebt tijdens het gebruik van Polar producten, raadpleeg dan je arts ofneem contact op met de fabrikant van het geïmplanteerde elektronische apparaat om na te gaan of de veiligheid in jouw
geval voldoende gewaarborgd is.
Als je overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als je een allergische reactie vermoedt vanwege het
gebruik van het product, controleer dan de materialen die staan vermeld in de Technische specificaties. Als je een huidreactie
ervaart, stop dan met het gebruik van het product en raadpleeg je arts. Meld je huidreactie ook bij de Polar klantenservice. Als
je elke huidreactie op de hartslagsensor wilt vermijden, draag je hem over je shirt. Zorg er in dat geval voor dat je shirt goedvochtig is onder de elektroden om zeker te zijn van een probleemloze werking.

99

Door de combinatie van vocht en voortdurend schuren kan het oppervlak van de hartslagsensor of de polsband
afgeven en vlekken achterlaten op lichte kleding. Ook kan het ertoe leiden dat donkere kleuren afgeven, waardoor
mogelijk vlekken ontstaan op lichter gekleurde trainingsapparaten. Om een lichtgekleurd trainingsapparaat
jarenlang in goede staat te houden, moet je ervoor zorgen dat de kleding die je draagt tijdens de training niet kan
afgeven. Als je parfum, lotion, zonnebrandcrème of een insectenwerend middel op je huid aanbrengt, dien je
ervoor te zorgen dat dit niet in contact komt met het trainingsapparaat of de hartslagsensor. Als je traint in koude
omstandigheden (-20 °C tot -10 °C / -4 °F tot 14 °F) raden we je aan het trainingsapparaat onder de mouw van jejas te dragen, direct op je huid.

WAARSCHUWING - HOUD BATTERIJEN BUITEN HET BEREIK VAN KINDERENDe Polar hartslagsensoren (bijvoorbeeld H10 en H9) bevatten een knoopcelbatterij. Als een knoopcelbatterij wordt ingeslikt,
kan dit binnen 2 uur ernstige interne brandwonden veroorzaken en zelfs tot de dood leiden. Houd nieuwe en gebruikte
batterijen uit de buurt van kinderen. Als het batterijcompartiment niet goed afsluit, stop dan met het gebruik van het producten houd het buiten bereik van kinderen. Als je vermoedt dat een batterij is ingeslikt of ergens in het lichaam is ingebracht,
moet je onmiddellijk medische hulp inroepen.

Jouw veiligheid staat bij ons voorop. De Polar Bluetooth® Smart loopsensor is zo ontworpen dat de kans dat hij ergens aan
blijft haken zo klein mogelijk is. Let altijd goed op als je met de loopsensor door bijvoorbeeld kreupelhout loopt.

JE POLAR PRODUCT VEILIG GEBRUIKEN
Polar biedt haar klanten minimaal vijf jaar productondersteuningsservice vanaf de aankoopdatum van het product.
Productondersteuningsservice omvat de nodige firmware-updates van Polar toestellen evenals eventueel benodigde
oplossingen voor kritieke kwetsbaarheden Polar monitort continu op de introductie van bekende kwetsbaarheden. Werk je
Polar product regelmatig bij, telkens wanneer de Polar Flow app of de Polar FlowSync computersoftware je informeert overde beschikbaarheid van een nieuwe firmwareversie.
Trainingssessiegegevens en andere gegevens die op je Polar apparaat zijn opgeslagen bevatten gevoelige informatie overjou, zoals je naam, fysieke gegevens, informatie over je algemene gezondheid en je locatie. Locatiegegevens kunnen worden
gebruikt om je te volgen wanneer je aan het trainen bent en om te weten te komen wat je gebruikelijke routes zijn. Bewaar je
apparaat daarom op een veilige plaats wanneer je het niet gebruikt.
Als je smartphonemeldingen op je polsapparaat ontvangt, houd er dan rekening mee dat berichten uit bepaalde toepassingen
op het display van het polsapparaat worden geprojecteerd. Je meest recente berichten kunnen ook worden bekeken vanuit
het menu van het apparaat. Als je de vertrouwelijkheid van je privéberichten wilt garanderen, maak dan geen gebruik van defunctie voor smartphonemeldingen.
Voordat je het apparaat aan een derde partij overhandigt voor testdoeleinden, of voordat je het verkoopt, moet je het apparaat
resetten naar de fabrieksinstellingen en uit je Polar Flow-account verwijderen. Je kunt de fabrieksinstellingen herstellen met
de FlowSync software op je computer. Door de fabrieksinstellingen te herstellen, wordt het geheugen van het apparaat
gewist. Het apparaat kan niet meer aan je gegevens gekoppeld worden. Als je het apparaat uit je Polar Flow-account wilt
verwijderen, meld je je aan bij de Polar Flow webservice, kies je Producten en klik je op de knop "Verwijderen" naast het
product dat je wilt verwijderen.
Dezelfde trainingssessies worden ook opgeslagen op je mobiele apparaat met de Polar Flow app. Voor extra veiligheid kun je
op je mobiele apparaat verschillende opties inschakelen die de veiligheid verbeteren, zoals sterke authenticatie enapparaatversleuteling. Raadpleeg de gebruiksaanwijzing bij je mobiele apparaat voor instructies over het inschakelen vandeze opties.
We adviseren je bij gebruik van de Polar Flow webservice een wachtwoord in te stellen dat uit minimaal 12 tekens bestaat. Als
je de Polar Flow webservice op een openbare computer gebruikt, vergeet dan niet de cache- en navigatiegeschiedenis tewissen om te voorkomen dat anderen toegang kunnen krijgen tot jouw account. Sta ook niet toe dat de browser van een
computer je wachtwoord voor de Polar Flow webservice opslaat of onthoudt als het niet jouw privécomputer is.
Alle veiligheidsproblemen kun je melden aan security(a)polar.com of de Polar klantenservice.

100TECHNISCHE SPECIFICATIESPOLAR IGNITE 2
Batterijtype:

165 mAh Li-pol oplaadbare batterij

Gebruiksduur:

Bij continu gebruik:Tot 20 uur training met GPS en
optische hartslagmeting
5 dagen activiteitsmeting en continue
hartslagmeting

Gebruikstemperatuur:-10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F

Materialen apparaat:

Apparaat: ABS+GF, GLAS (met anti-vingerafdrukcoating), PMMA, ROESTVRIJ
STAAL
Polsband: SILICONEN OF
GERECYCLEERD PET,ROESTVRIJSTALEN GESP

Polsbandmaterialen (accessoires):

Zie Polar accessoires.

Materialen USB-kabel:

KOPER, PA66+PA6, PC, TPE,
KOOLSTOFSTAAL, NYLON

Nauwkeurigheid GNSS:

Afstand ±2%
Gemiddelde routenauwkeurigheid: 5m
Dit zijn waarden die worden bereikt ineen omgeving met veel open ruimte,
waarin er geen flatgebouwen of
bomen zijn die het satellietbeeld
kunnen blokkeren. In stedelijke ofbosrijke gebieden worden dezewaarden ook bereikt, maar ze kunnensoms variëren.

Waterbestendigheid:

30 m(ISO 22810, geschikt voor zwemmen)

Geheugencapaciteit:

Maximaal 90 uur training met GPS enhartslag, afhankelijk van je taalinstellingen

Resolutie:

240 x 204

Maakt gebruik van draadloze Bluetooth®-technologie.
De zendapparatuur werkt binnen de 2402 - 2480 GHz ISM frequentiebanden met een maximaal vermogen van 5 mW.
De Polar Precision Prime optische hartslagsensor maakt gebruik van een zeer kleine en veilige hoeveelheid elektrischestroom op de huid, die het contact van het apparaat en je pols meet voor een verbeterde nauwkeurigheid.

101

POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
Om FlowSync software te gebruiken heb je een computer nodig met het Microsoft Windows- of Mac-besturingssysteem, eeninternetverbinding en een vrije USB-poort.
Controleer de meest recente compatibiliteitsinformatie op support.polar.com.

COMPATIBILITEIT POLAR FLOW MOBIELE APP
Controleer de meest recente compatibiliteitsinformatie op support.polar.com.

WATERBESTENDIGHEID VAN POLAR PRODUCTEN
De meeste Polar producten kunnen worden gedragen tijdens het zwemmen. Het zijn echter geen duikinstrumenten. Druk niet
op de knoppen terwijl het apparaat onder water is; zo behoud je de waterbestendigheid.
Polar apparaten met hartslagmeting aan de pols zijn geschikt voor zwemmen en baden. Ook tijdens het zwemmen
registreren ze je activiteitsgegevens op basis van je polsbewegingen. Uit onze tests blijkt echter dat hartslagmeting aan depols niet optimaal werkt in het water. We raden je niet aan om hartslagmeting aan de pols te gebruiken tijdens het zwemmen.
Bij de horlogefabricage wordt waterbestendigheid doorgaans uitgedrukt in meters, wat de statische waterdruk van die diepte
inhoudt. Polar gebruikt hetzelfde systeem. De waterbestendigheid van Polar producten is getest volgens de internationale
standaard ISO 22810 of IEC60529. Elk waterbestendig Polar-apparaat wordt vóór aflevering getest voor blootstelling aan
waterdruk.
Polar producten worden verdeeld in vier categorieën, afhankelijk van de waterbestendigheid. Zie de achterzijde van je Polar
product voor de waterbestendigheidscategorie en vergelijk deze in onderstaande tabel. Deze definities zijn niet
noodzakelijkerwijs van toepassing op producten van andere fabrikanten.
Bij de uitvoering van een onderwateractiviteit is de dynamische druk die door bewegen in water wordt opgewekt groter dan destatische druk. Dit betekent dat een product dat onder water wordt bewogen, onderworpen is aan grotere druk dan het
stationaire product.
Markering op de achterzijde van het productSpatwater,
zweet, regendruppels enz.

Baden enzwemmenSnorkelen(zonder zuurstoftanks)

Duiken(met zuurstoftanks)

Kenmerken waterbestendigheid

Waterbestendig IPX7

OK

-

-

-

Niet wassen met een
hogedrukreiniger.
Beschermd tegen spatwater, regendruppels
enz.
Referentiestandaard:
IEC60529.

Waterbestendig IPX8

OK

OK

-

-

Minimum voor baden en
zwemmen.
Referentiestandaard:
IEC60529.

Waterbestendigheid
Waterbestendig
20/30/50 m
Geschikt voor zwemmen

OK

OK

-

-

Minimum voor baden en
zwemmen.
Referentiestandaard:
ISO22810.

Waterbestendig 100 m

OK

OK

OK

-

Voor veelvuldig gebruik
in water maar niet voor
duiken.

102

Referentiestandaard:
ISO22810.

WETTELIJK VERPLICHTE INFORMATIE
Dit product voldoet aan de richtlijnen 2014/53/EU, 2011/65/EU en 2015/863/EU. De relevanteconformiteitsverklaring en andere informatie over de regelgeving voor elk product zijn te vinden op
www.polar.com/en/regulatory_information.
Dit symbool van een doorgekruiste verrijdbare afvalbak geeft aan dat de Polar producten elektronische
apparaten zijn waarop Richtlijn 2012/19/EU van het Europees Parlement en de Raad betreffende
afgedankte elektrische en elektronische apparatuur (AEEA) van toepassing is. Op de in de producten
gebruikte batterijen en accu's is Richtlijn 2006/66/EC van het Europees Parlement en de Raad van 6
september 2006 inzake batterijen en accu's en afgedankte batterijen en accu's van toepassing. Dezeproducten en batterijen/accu's in Polar producten moeten in EU-landen als gescheiden afval worden
verwerkt. Polar moedigt je aan om aan het einde van de levensduur van het product de mogelijke
effecten van afval op het milieu en de gezondheid van de mens ook buiten de Europese Unie teminimaliseren door de lokale regelgeving voor afvalverwerking te volgen en, waar mogelijk, gebruik temaken van het gescheiden inzamelen van elektronische apparaten en gescheiden inzamelen vanbatterijen en accu's.
Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Info over je horloge voor de wettelijk verplichte informatie die specifiek op
de Polar Ignite 2 van toepassing is.

BEPERKTE INTERNATIONALE GARANTIE VAN POLAR
l

l

l

l

l
l

l

l
l

Polar Electro Oy hanteert een beperkte internationale garantie voor Polar producten. Voor producten die zijn verkocht
in de VS of Canada wordt de garantie verstrekt door Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garandeert de oorspronkelijke consument/koper van het Polar product dat het
product vrij is van materiaal- of fabricagefouten gedurende twee (2) jaar vanaf de datum van aankoop, metuitzondering van polsbanden van silicone of kunststof, waarvoor een garantieperiode van één (1) jaar vanaf de datum
van aankoop geldt.
De garantie geldt niet voor normale slijtage van de batterij of andere normale slijtage, schade ten gevolge van onjuistof oneigenlijk gebruik, ongevallen, het niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen; onjuist onderhoud, commercieelgebruik, gebarsten of gebroken behuizingen of displays, armbanden van textiel of van textiel en leer, elastische banden(bijv. hartslagsensorborstband), en Polar kleding.
De garantie geldt ook niet voor schade, verlies, kosten en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg of als
zodanig voortvloeien uit of samenhangen met dit product.
De garantie geldt niet voor producten die tweedehands zijn aangeschaft.
Tijdens de garantieperiode wordt het product gerepareerd of vervangen door een erkend Polar Central Service-filiaal,
onafhankelijk van het land van aankoop.
De door Polar Electro Oy/Inc. verstrekte garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de consument onder
toepasselijke geldende nationale wetten of staatswetten, of op de rechten van de consument jegens de verkoper die
voortvloeien uit het verkoop-/koopcontract.
Bewaar de bon als aankoopbewijs!
De productgarantie is beperkt tot landen waar het product oorspronkelijk op de markt is gebracht door Polar Electro
Oy/Inc.

Vervaardigd door Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 Kempele, Finland www.polar.com.
Polar Electro Oy is een ISO 9001:2015 gecertificeerde onderneming.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Geen enkel deel van deze gebruiksaanwijzing
mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy in één of andere vorm worden gebruikt ofverveelvoudigd.

103

De namen en logo's in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken van Polar Electro Oy.
De namen en logo's gemarkeerd met een ®-symbool in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn
geregistreerde handelsmerken van Polar Electro Oy. Windows is een geregistreerd handelsmerk van Microsoft Corporationen Mac OS is een geregistreerd handelsmerk van Apple Inc. Het Bluetooth®-woordmerk en de bijbehorende logo's zijn
geregistreerde handelsmerken van Bluetooth SIG, Inc en worden door Polar Electro Oy onder licentie gebruikt.

AANSPRAKELIJKHEIDlll

De inhoud van deze handleiding dient uitsluitend ter informatie. Als gevolg van het continue ontwikkelingsprogramma
van de fabrikant kunnen de producten die hierin worden beschreven zonder voorafgaande kennisgeving worden
gewijzigd.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy doet geen uitspraken over en geeft geen garanties met betrekking tot deze
handleiding of met betrekking tot de hierin beschreven producten.
Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor schade, verlies, kosten
en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het
gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven producten.

2.0 NL 04/2022104