JCCAコアコンシンポジウム2023

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運動指導をしている皆様へ⼼より感謝申し上げますありがとうございます
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不健康寿命を縮める唯⼀の⽅法

運 動

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運動とは「運動とは、⾝体活動のうち、体⼒の維持・向上を⽬的として計画的・意図的に実施し、継続性のある活動。」
厚⽣労働省2013年
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スポーツ基本法「スポーツは、⼼⾝の健全な発達、健康及び体⼒の保持増進、精神的な充⾜感の獲得、⾃律⼼その他の精神の涵養等のために個⼈⼜は集団で⾏われる運動競技その他の⾝体活動」
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健康寿命と平均寿命
平均寿命と健康寿命との差は、⽇常⽣活に制限のある「不健康な期間」（厚⽣労働省）
健康寿命＝⽇常⽣活に制限のない期間
⽇本⼈の健康寿命 74.79歳
Healthy life expectancy （WHO 2000)2016年

男性9.13年（81.1歳）⼥性12.68年（87.1歳）
Healthy life expectancy at birth was 63.1 years globally in 2015 (WHO)Stretch PoleJCCAコアコンシンポジウム2023

機能運動についてStretch PoleJCCAコアコンシンポジウム2023

機能とは(━する) からだや機械、組織などの中で、あるものがその働きを⼗分⽰すこと。
また、そのはたらき。活動できる能⼒。作⽤。
精選版 ⽇本国語⼤辞典
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機能とは［名］(スル)ある物が本来備えている働き。
全体を構成する個々の部分が果たしている固有の役割。また、そうした働きをなすこと。
デジタル⼤辞泉
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機能とは⼈間の主たる機能は、脳を持ち運ぶこと。
トーマス・A・エジソン
Stretch PoleJCCAコアコンシンポジウム2023「⼈間は⼆⾜直⽴歩⾏ではなく、⼀⾜直⽴⼆⾜歩⾏だ」（野⼝三千三）からだの動きにおける「若々しさ」の条件は、右半⾝と左半⾝が、あっさり、はっきり分かれていることである。

⼒を抜けば抜くほど、真っ直ぐでなければ⽴つことはできない。
重さと、念いによって、地球と⼀体化するほかには、究極の安らかさはありえない。
「野⼝体操 ことばに貞く」⽻⿃ 操 著よりStretch PoleJCCAコアコンシンポジウム2023

運動とは（地球上で）運ぶ＋動かす
または動く
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⾝体活動
⾝体活動量が多い者や、運動をよく⾏っている者は、総死亡、虚⾎性⼼疾患、⾼⾎圧、糖尿病、肥満、⾻粗鬆症、結腸がんなどの罹患率や死亡率が低いこと、また、⾝体活動や運動が、メンタルヘルスや⽣活の質の改善に効果をもたらすことが認められている。
厚⽣労働省HP：⾝体活動・運動
https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b2.html

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⾝体活動

⾝体活動＝運動＋⽣活運動
トレーニング
ラジオ体操
ジョギング
レクリエーション
スポーツ
ダンス

労働通学
通勤
家事
買い物
⽝の散歩
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体u 発育発達論
u モーターラーニング
u キネシオロジー
u バイオメカニクス
u トレーニング概論
u 各スポーツの実技・指導法

育u 解剖学u ⽣理学
u 運動⽣理学
u ⼼理学
u 栄養学など、など、など
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体育とは「体育は、すべての⼦どもたちが、⽣涯にわたって運動やスポーツに親しむのに必要な素養と健康・安全に⽣きていくのに必要な⾝体能⼒、知識などを⾝に付けることをねらいとするものである。」
⽂部科学省平成17年
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体 育
知育・徳育・体育

体育≠軍事教練
体育≠スポーツ
体育＞スポーツ
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!
"寝!
返⾸ "
.* #/+ 四0, %
1% 這'

⽴%
#歩E
#⾛
1#
遊H

運 動
23
4
5
6789

体操#
柔軟体
操>
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6@

競技>
?
6@

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岩﨑さんが考える機能運動︖

機能〇〇運動Stretch PoleJCCAコアコンシンポジウム2023

機能運動①

獲得
機能〇〇運動Stretch PoleJCCAコアコンシンポジウム2023

機能獲得運動発育・発達論Stretch PoleJCCAコアコンシンポジウム2023

コアコンディショニングピラミッド
コアコーディネーション
コアと全身を協調させ動きをつくる：

ボディーコントロール

コアスタビライゼーション
コアを活性化させて姿勢・動きのベースをつくる：

動きの中でコアしめて安定リセット

コアリラクゼーション
コアのアライメントを整え本来あるべき状態を再現する：

リアライメント

緩めて整える
22

Stretch PoleJCCAコアコンシンポジウム2023「運動」の概念ップ
マー
ドコーやアロコ
動達発
運育得発
獲コン機能コシィ
デョニ︕
グン

ラ
リアー
ゼクネィ
デーン
ョ
シン
ョシス
アコラ
ビターゼインョシStretch PoleJCCAコアコンシンポジウム2023

機能獲得運動

真似ぶStretch PoleJCCAコアコンシンポジウム2023

機能運動②

覚醒
機能〇〇運動Stretch PoleJCCAコアコンシンポジウム2023

機能覚醒運動初等体育
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逆上がりがなぜ秀逸なのか︖

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⼀輪⾞がなぜ秀逸なのか︖
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不可が可能になる瞬間
頑張って何かを成し遂げた時に感じる幸せは遺伝⼦に影響を及ぼし健康になるDNA研究の世界的第⼀⼈者
村上和雄筑波⼤学名誉教授
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機能運動③向上
機能〇〇運動Stretch PoleJCCAコアコンシンポジウム2023

練習とトレーニングの違い

技術

練習すれば上⼿くなる体⼒トレーニングすれば強くなる
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オーバーロードの原則

uSAIDの法則
u有効限界（下限）u安全限界（上限）uルーの法則Stretch PoleJCCAコアコンシンポジウム2023

SAIDの法則
Specific Adaptation to Imposed Demands

特異性の法則Specific＝特定の、具体的なAdaptation＝順応、適応Imposed＝かける、負わす、強いる
Demands＝要求、要望、求めるもの※与えられた負荷に⾒合った適応現象を起こす
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ルーの法則

ドイツの⽣物学者ルーが提唱『ヒトの器官･機能は、適度に使えば発達し、使わなければ退化･萎縮する』

1. 筋⾁は適度に使うと発達する
2. 筋⾁は使わないと萎縮する
3. 筋⾁は使いすぎると萎縮する
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機能運動④回復
機能〇〇運動Stretch PoleJCCAコアコンシンポジウム2023

機能を喪失する主な原因

u怪我や疾病uオーバーワークu間違ったトレーニング
u廃⽤性委縮Stretch PoleJCCAコアコンシンポジウム2023

機能回復運動リハビリテーション（医療）何らかの理由で失った機能を回復する運動療法（ADLが⽬的となるはず・・・）

リコンディショニング（スポーツ）
元いた場所に戻るために機能回復運動

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ADLとはActivities of Daily Livingの略
⽇常⽣活動作「ひとりの⼈間が独⽴して⾏なう基本的な、しかも各⼈ともに共通に毎⽇繰り返される⼀連の動作群を⾔う」⽇本リハビリテーション医学会
例︓⾷事や着替え、排泄、⼊浴などの⾝の回りの動作、歩⾏、⾞椅⼦の操作、階段の昇り降りなどの移動の動作、家事、交通機関の利⽤その他の動作、など
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機能運動⑤維持機能〇〇運動Stretch PoleJCCAコアコンシンポジウム2023

機能維持運動

ラジオ体操がなぜ秀逸なのか︖

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認知症の⼀番の薬「歩くこと」
なのだ︕『運動脳』アンデシュ・ハンセン著 p.321

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神経伝達物質

脳感
内情
XP
三制
*御XS
物T質U
V

1.セロトニン

鎮静効果、脳の活動を調整

2.ノルアドレナリン

やる気、注意深さ、集中⼒を促す

3.ドーパミン

脳の報酬系、意欲や活⼒を促す
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認知症?

『認知症バイバイ体操』

脳死神経外科医 濵﨑清利 著

l 認知機能が改善
l 頭がスッキリl 楽に動けて疲れない
l 各部のコリ解消

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運動と脳細胞運動（有酸素運動やインターバル）↓BDNFが分泌される↓脳で「新しい細胞」が次々作られる↓「意欲低下」や「うつ」を防ぐ『運動脳』アンデシュ・ハンセン著 p.189

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BDNF（脳由来神経栄養因⼦）
u⼤脳⽪質や海⾺で合成されるたんぱく質
u脳細胞を損傷や壊死から守る働き
u脳の損害を最⼩限に抑えるための救助隊
u新⽣細胞の⽣存や成⻑を促す役⽬
u細胞のつながりを強化し学習や記憶⼒を⾼める
u細胞の⽼化を遅らせる働き 『運動脳』アンデシュ・ハンセン著 pp.181-4
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BDNFを増やす⽅法

運動である『運動脳』アンデシュ・ハンセン著 p.185

運動ほど脳細胞の新⽣を促せるものはない『運動脳』アンデシュ・ハンセン著 p.188

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獲得維持機能運動回復

覚醒向上
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機能運動で健康寿命を延ばしましょう

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ご清聴ありがとうございました

引き続きJCCAを宜しくお願いします
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