UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKAOBSAH PŘÍRUČKY K HODINKÁM GRIT X
Obsah příručky k hodinkám Grit XUživatelská příručka k hodinkám Polar Grit XÚvodVyužívejte všech výhod hodinek Grit X
Aplikace Polar Flow
Webová služba Polar Flow
Začínáme
Nastavení hodinekMožnost A: nastavení pomocí mobilního zařízení a aplikace Polar FlowMožnost B: nastavení pomocí počítače
Možnost C: Nastavení v hodinkách
Funkce tlačítek a gestaČasový náhled a nabídkaPředtréninkový režim
Při tréninku
Barevný dotykový displej
Zobrazení upozornění
Funkce klepnutí
Gesto pro aktivaci podsvícení
Ciferníky hodinek a nabídka
Ciferníky
Nabídka
Nastavení
Nabídka rychlých nastavení
Párování mobilního zařízení s hodinkami
Zrušení spárování
Aktualizace firmwaruPřes mobilní zařízení nebo tabletPřes počítač
Nastavení
Obecná nastavení
Párování a synchronizace
Nastavení jízdních kol
Souvislé sledování TF
Režim Letadlo
Jas podsvícení
NerušitOznámení na telefon
Jednotky
Jazyk
Upozornění na nečinnost
Vibrace
Hodinky nosím na
Poziční satelity
Informace o hodinkách
Vyberte náhledy
Ciferník hodinekČas a datum
Čas
Datum
Formát data
První den v týdnu
Fyzická nastavení

2

2
8
8
8
9
9
10
10
11
11
11
11
12
12
12
13
13
13
13
13
13
19
22
22
22
24
24
24
24
25
25
26
26
26
26
26
26
26
27
27
27
27
27
27
27
27
28
28
28
28
28
28
28

HmotnostVýška
Datum narození
PohlavíFrekvence tréninku
Cíl aktivity
Preferovaná doba spánku
Maximální tepová frekvence
Klidová tepová frekvence
VO2maxIkony na displeji
Restartování a resetování
Restartování hodinek
Resetování hodinek s obnovením továrního nastavení
Resetování s obnovením továrního nastavení v hodinkách
Resetování s obnovením továrního nastavení prostřednictvím softwaru FlowSync
TréninkMěření tepové frekvence na zápěstí
Nošení hodinek, když měříte tepovou frekvenci na zápěstí
Nošení hodinek, když neměříte tepovou frekvenci na zápěstí
Zahájení tréninku
Zahájení naplánovaného tréninku
Zahájení multisportovního tréninku
Rychlá nabídka
Při tréninku
Procházení tréninkových náhledů
Nastavení časovačů
Intervalový časovač
Odpočítávací časovač
Uzamčení zóny tepové frekvence, rychlosti nebo silového výkonu
Uzamčení zóny tepové frekvence
Uzamčení zóny rychlosti/tempa
Uzamčení silové zóny
Označení úseku
Přepnutí sportu při tréninku s více sporty
Trénink s cílemZměna fáze při fázovém tréninku
Zobrazení informací o tréninkovém cíli
Upozornění
Přerušení/ukončení tréninku
Tréninkový přehled
Po tréninku
Tréninková data v aplikaci Polar Flow
Tréninková data ve webové službě Polar Flow
FunkceGPSŽivotnost dat pořízených pomocí A-GPS
Navigace na trasePřidání trasy do hodinek
Zahájení tréninku s navigací na traseZměna trasy během tréninku
Navigace na displejiZpět na začátek
Závodní tempo
Segmenty Strava Live
Propojte své účty Strava a Polar Flow:
Importujte segmenty Strava do svého účtu Polar Flow
Zahájení tréninku se Segmenty Strava Live

3

29
29
29
29
29
29
30
30
30
30
30
31
31
31
31
31
33
33
33
34
34
35
36
36
39
39
41
41
42
42
42
43
43
43
43
43
44
44
44
44
45
45
48
49
50
51
51
52
52
52
52
52
52
53
53
54
54
54

Hill Splitter™
Přidání náhledu aplikace Hill Splitter do sportovního profilu
Trénink s aplikací Hill SplitterPřehled aplikace Hill Splitter
Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Flow
KomootPropojení účtů Komoot a Polar Flow
Synchronizace výletů Komoot s účtem Polar Flow
Spuštění tréninku s trasou Komoot
Smart Coaching
Training Load Pro
Kardio zátěž
Subjektivní zátěž
Svalová zátěž
Tréninková zátěž z jednoho tréninku
Námaha a tolerance
Stav kardio zátěže
Stav kardio zátěže na hodinkách
Dlouhodobá analýza v aplikaci a webové službě Flow
FuelWise™
Trénink s FuelWise™
Chytré připomenutí doplnění cukrů
Ruční připomenutí doplnění cukrů
Připomenutí doplnění tekutin
Test běžecké výkonnosti
Provedení testuVýsledky testu
Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar FlowMěření běžeckého výkonu na zápěstí
Běžecký výkon a svalová zátěž
Zobrazení běžeckého výkonu na hodinkáchBěžecký program od Polaru
Vytvoření běžeckého programu od Polaru
Spuštění tréninkového cíle
Sledování pokroku
Running Index
Krátkodobá analýza
Dlouhodobá analýza
Training Benefit
Chytré kalorie
Souvislé sledování tepové frekvence
Souvislé sledování tepové frekvence na hodinkách
Sledování aktivity 24 hodin denně, 7 dní v týdnu
Cíl aktivityÚdaje o aktivitě na hodinkách
Upozornění na nečinnostÚdaje o aktivitě v aplikaci Flow a webové službě FlowPrůvodce aktivitou
Activity BenefitMěření regenerace Nightly Recharge™
Podrobné informace o kvalitě ANS v aplikaci Polar Flow
Podrobné informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow
Pro cvičení
Pro spánek
Pro regulaci výdeje energie
Sledování spánku Sleep Plus Stages™
Funkce SleepWise™
Denní posilnění spánkem

4

55
56
56
57
57
59
60
60
61
62
62
62
62
63
63
63
64
64
64
66
67
67
67
68
68
69
70
71
72
72
73
74
74
75
75
75
75
76
77
78
79
79
80
80
80
81
81
81
81
82
85
85
86
86
86
87
91
91

Spánek za týden
Vědecký základ
Řízené dechové cvičení Serene™
Test fyzické kondice s měřením tepové frekvence na zápěstí
Před zahájením testu
Provedení testuVýsledky testu
Provedení testuVýsledky testuTřídy fyzické zdatnosti
Muži
Ženy
VO2maxPrůvodce tréninkem FitSpark™ pro každý den
Při tréninku
Sportovní profily
Zóny tepové frekvenceRežim snímače TF
Zapnutí režimu snímače tepové frekvence
Ukončení sdílení TF
Zóny rychlosti
Nastavení zón rychlosti
Tréninkový cíl se zónami rychlosti
Při tréninku
Po tréninkuMěření rychlosti a vzdálenosti na zápěstí
Měření kadence na zápěstí
Metriky plavání
Plavání v bazénu
Volba délky bazénu
Dálkové plaváníMěření tepové frekvence ve voděZahájení plaveckého tréninku
Při plavání
Po plavání
Barometr
KompasPočasí
Nastavení úsporného režimu
Zdroje energiePřehled zdrojů energie
Podrobná analýza v mobilní aplikaci Flow
Oznámení z telefonu
Nastavení oznámení z telefonu
Nerušit
Zobrazení upozornění
Ovládání hudby
Z ciferníku hodinek
Při tréninkuVyměnitelné řemínkyVýměna řemínku
Kompatibilní snímače
Snímač tepové frekvence Polar H10
Krokoměr Polar Bluetooth® Smart
Snímač rychlosti Polar Bluetooth® Smart
Snímač kadence Polar Bluetooth® Smart
Snímače silového výkonu jiných výrobců
Párování snímačů s hodinkami

5

94
96
96
98
98
98
99
99
99
100
100
100
100
101
102
104
104
104
104
105
105
105
105
105
105
105
106
106
106
106
107
107
107
107
108
109
109
110
112
113
113
114
114
114
115
115
115
115
115
116
116
116
116
117
117
117
117
117

Spárování snímače tepové frekvence s hodinkami
Spárování krokoměru s hodinkami
Kalibrace krokoměru
Spárování cyklistického snímače s hodinkami
Nastavení jízdních kolMěření velikosti kola
Kalibrace cyklistického snímače silového výkonu
Zrušení spárování
Polar Flow
Aplikace Polar Flow
Tréninková dataÚdaje o aktivitě
Informace o spánku
Sportovní profily
Sdílení obrázků
Začínáme používat aplikaci Polar Flow
Webová služba Polar FlowDiář
ZprávyProgramySportovní profily v Polar FlowPřidání sportovního profiluZměna sportovního profilu
Plánování tréninku
Vytvoření tréninkového plánu pomocí Sezónního plánovače
Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci a webové službě Polar Flow
Vytvoření cíle na základě oblíbeného tréninkového cíle
Synchronizování cílů do hodinek
Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci Polar Flow
Oblíbené položky
Přidání tréninkového cíle do Oblíbených:Aktualizace oblíbeného cíle
Odstranění oblíbené položky
Synchronizace
Synchronizace prostřednictvím mobilní aplikace Flow
Synchronizace s webovou službou Flow prostřednictvím softwaru FlowSync
Důležité informace
BaterieNabíjení baterie
Nabíjení při tréninkuVýdrž baterie
Stav baterie a upozornění
Péče o hodinkyUdržujte hodinky čisté
Pečlivě pečujte o optický snímač tepové frekvence
SkladováníServisBezpečnostní opatření
Rušivé vlivy při tréninku
Zdraví a trénink
Varování – Baterie uchovávetje mimo dosah dětíJak bezpečně používat výrobek značky Polar
Technické specifikace
Grit X
Software Polar FlowSync
Kompatibilita s mobilní aplikací Polar FlowVoděodolnost výrobků od Polaru
Informace o regulačních předpisech

6

117
118
118
118
119
119
119
120
121
121
121
121
121
121
121
121
122
122
122
122
122
123
123
125
125
126
128
128
129
131
131
131
131
131
131
132
133
133
133
134
134
134
135
135
135
135
135
135
136
136
137
137
138
138
139
139
140
140

Omezená mezinárodní záruka Polaru
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

141
141

7

UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA K HODINKÁM POLAR GRIT X
Tato uživatelská příručka vám pomůže začít pracovat s novými hodinkami. Chcete-li se podívat na instruktážní videa a přečístsi často kladené dotazy, přejděte na adresu support.polar.com/en/grit-x.

ÚVODGratulujeme, že jste si pořídili hodinky Polar Grit X!
Outdoorové hodinky Polar Grit X jsou lehké, ale odolné multisportovní hodinky pro běh v terénu, jízdu na horském kole aturistiku – pro všechny vaše outdoorové sporty.
Posuňte svůj trénink na nová maxima a optimalizujte svůj výkon s outdoorovými hodinkami Polar Grit X určenými pro chvíle,
kdy silnice nestačí a nové cíle čekají mimo vyjeté koleje. Jsou vybaveny integrovaným GPS, kompasem, výškoměrem aunikátními tréninkovými funkcemi Polar.
S hodinkami Polar Grit X a aplikací Hill Splitter™ budete vědět, jak jste si vedli v úsecích z kopce a do kopce. Získáte podrobnéúdaje o výškovém profilu svého tréninku a budete moci porovnat statistiku stoupání a klesání mezi různými tréninky. Hill
Splitter™ automaticky detekuje všechna stoupání a klesání pomocí vašich údajů o rychlosti, vzdálenosti a nadmořské výšce.
Pro každý zjištěný kopec na trase tak zjistíte podrobné informace, například vzdálenost, rychlost, stoupání nebo klesání.
Buďte plní energie po celou dobu tréninku s novým asistentem pro doplňování energie FuelWise™. FuelWise™ vám připomene,
abyste doplnili energii a pomáhá vám udržovat její dostatečnou hladinu během dlouhých tréninků. Sledujte, jak vaše tělovyužívá při tréninku různé zdroje energie. Polar Grit X rozděluje vaši spotřebu energie na sacharidy, bílkoviny a tuky.
Vydejte se správnou cestou s Polar Grit X a Komoot. Když posouváte své limity mimo vyjeté koleje, je důležité znát cestu.
Hodinky Polar Grit X umožňují importovat trasy z aplikace Polar Flow nebo Komoot a nechat se v reálném čase navigovat
pokyny na displeji. Pokud importujete trasu přímo z aplikace Komoot, získáte podrobnou navigaci s každým odbočením.
Hodinky dále nabízejí tyto funkce:
l
l

l

l
l
l

l

l

l

Pokročilé měření tepové frekvence na zápěstí pomocí snímače Precision Prime™ s fúzní technologií.
Podrobné informace o počasí přímo v hodinkách. Sledujte aktuální informace o počasí a dostávejte dvoudennípředpověď přímo na své hodinky.
Tréninkový průvodce FitSpark™ zajistí, abyste byli připraveni vydat se do terénu pomocí předpřipravených denních
tréninků, které odpovídají vaší potřebě regenerace, připravenosti a tréninkové historii.
Funkce Nightly Recharge™ umožňuje vidět, jak dobře v noci po náročném dni regenerujete.
Získejte komplexnější náhled na intenzitu svých běžeckých tréninků pomocí funkce Běžecký výkon.
Funkce Metriky plavání na hodinkách Polar Grit X automaticky zjišťují vaši tepovou frekvenci, plavecký styl, vzdálenost,
tempo, záběry a dobu odpočinku. Vzdálenost a záběry se měří také při dálkovém plavání.
Zůstaňte ve spojení pomocí oznámení z telefonu. Dostávat můžete upozornění na příchozí hovory, zprávy, e-maily,
události v kalendáři a další.
Se Segmenty Strava Live bude vaše běhání a vyjížďky na kole zajímavější. Obdržíte upozornění na nedaleké segmenty,
uvidíte na nich v reálném čase data o svém výkonu a na konci můžete zkontrolovat svůj výsledek.
Hodinky Polar Grit X podporují přes 130 různých sportů. Ve službě Polar Flow si do sportovních hodinek přidejte své
oblíbené sporty.

Naše produkty neustále vyvíjíme, aby uživatelům nabízely lepší funkce. Chcete-li, aby vaše hodinky byly aktuální afungovaly co nejlépe, aktualizujte firmware vždy, když je k dispozici nová verze. Aktualizace firmwaru zlepšují funkčnost
hodinek a nabízejí nové funkce a vylepšení.

VYUŽÍVEJTE VŠECH VÝHOD HODINEK GRIT X
Napojte se na ekosystém Polar, který možnosti hodinek dále rozšiřuje.

8

APLIKACE POLAR FLOWPořiďte si aplikaci Polar Flow v App Store® nebo Google PlayTM . Po tréninku hodinky synchronizujte s aplikací Flow a získejteokamžitý přehled a zpětnou vazbu ke svému tréninkovému výsledku a výkonu. Dejte o svých úspěších vědět všem svýmpřátelům. V aplikaci Flow se můžete také podívat, jak jste spali a jak aktivní jste byli během dne.

WEBOVÁ SLUŽBA POLAR FLOWPřeveďte svá tréninková data do webové služby Polar Flow pomocí aplikace FlowSync na počítači nebo pomocí aplikace Flow.
Ve webové službě můžete plánovat trénink, sledovat své úspěchy, získat pokyny a podrobnou analýzu tréninkových výsledků,aktivity a spánku. Dejte o svých úspěších vědět všem svým přátelům, najděte si parťáky a získejte motivaci v tréninkových
komunitách na sociálních sítích.
Toto vše naleznete na adrese flow.polar.com.

9ZAČÍNÁME
Nastavení hodinekMožnost A: nastavení pomocí mobilního zařízení a aplikace Polar FlowMožnost B: nastavení pomocí počítače
Možnost C: Nastavení v hodinkách
Funkce tlačítek a gesta
Barevný dotykový displej
Zobrazení upozornění
Funkce klepnutí
Gesto pro aktivaci podsvícení
Ciferníky hodinek a nabídka
Ciferníky
NabídkaNabídka rychlých nastavení
Párování mobilního zařízení s hodinkami
Zrušení spárování
Aktualizace firmwaruPřes mobilní zařízení nebo tabletPřes počítač

10
11
11
11
11
13
13
13
13
13
13
19
22
22
24
24
24
24

NASTAVENÍ HODINEK
Chcete-li hodinky aktivovat a nabít, připojte je pomocí přibaleného kabelu k napájenému USB portu nebo k USB nabíječce.
Kabel zapadne na místo jako magnet, jen dbejte na to, aby výstupek na kabelu lícoval s drážkou na hodinkách (vyznačeno
červeně). Upozorňujeme, že může chvíli trvat, než se průběh dobíjení zobrazí na displeji. Doporučujeme, abyste předtím, nežzačnete hodinky používat, nabili baterii. Podrobné informace o tom, jak se baterie nabíjí, najdete v sekci Baterie. Hodinkymůžete případně aktivovat stisknutím a podržením tlačítka OK na 4 sekundy.

NEBOPřed nastavením hodinek zvolte jazyk a upřednostňovaný způsob nastavení. Hodinky vám nabídnou tři možnosti nastavení:
Vyberte si možnost, která vám nejlépe vyhovuje, pomocí tlačítka NAHORU/DOLŮ a potvrďte tlačítkem OK.
A. Na telefonu: Mobilní nastavení je výhodné, jestliže nemáte přístup k počítači s USB portem, může však trvat
déle. Tento způsob vyžaduje připojení k internetu.
B. Na počítači: Nastavení přes kabelové připojení k počítači je rychlejší a zároveň si při něm můžete hodinkynabít. Budete k tomu ale potřebovat počítač. Tento způsob vyžaduje připojení k internetu.

A a B jsou doporučované možnosti. Můžete zadat všechny fyzické údaje potřebné k získání přesných
tréninkových dat najednou. Můžete si zvolit i jazyk a získat pro hodinky nejnovější firmware.

10

C. V hodinkách: Jestliže nemáte kompatibilní mobilní zařízení ani přístup k počítači připojenému k internetu,můžete nastavení provádět přímo v hodinkách. Pamatujte, že když provádíte nastavení přímo v hodinkách,nejsou ještě připojené ke službě Polar Flow. Aktualizace firmwaru hodinek jsou k dispozici pouze
prostřednictvím služby Polar Flow. Abyste mohli hodinky a unikátní funkce Polar využívat naplno, je důležité,abyste později provedli další nastavení ve webové službě nebo mobilní aplikaci Polar Flow podle pokynů
u možnosti A nebo B.

MOŽNOST A: NASTAVENÍ POMOCÍ MOBILNÍHO ZAŘÍZENÍ A APLIKACE POLAR FLOW
Pozor, párování musíte provést v aplikaci Flow a NE v nastavení Bluetooth na mobilním zařízení..
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Zajistěte, aby mobilní zařízení bylo připojené k internetu, a zapněte Bluetooth.
Stáhněte si na mobilní zařízení aplikaci Polar Flow z obchodu App Store nebo Google Play.
Spusťte aplikaci Flow na mobilním zařízení.
Aplikace Flow rozpozná hodinky, pokud budou blízko, a vybídne vás ke spárování. Klepněte na tlačítko START.
Jakmile se na mobilním zařízení zobrazí žádost o spárování zařízení Bluetooth, zkontrolujte, zda se kódy na
hodinkách a mobilním zařízení shodují.
Přijměte na mobilním zařízení žádost o spárování zařízení Bluetooth.
Stisknutím tlačítka OK na hodinkách potvrďte kód PIN.
Po dokončení párování se na displeji zobrazí Spárování dokončeno.
Přihlaste se pomocí svého účtu u Polaru nebo si založte nový. Provedeme vás přihlášením a nastavením v aplikaci.

Po dokončení nastavení klepněte na Uložit a synchronizovat. Nastavení se synchronizuje do hodinek.

Budete-li vyzváni k aktualizaci firmwaru, připojte hodinky k napájení, aby proces nebyl přerušen, a aktualizaci potvrďte.

MOŽNOST B: NASTAVENÍ POMOCÍ POČÍTAČE
1. Na adrese flow.polar.com/start si stáhněte software pro přenos dat Polar FlowSync a nainstalujte jej na počítači.
2. Přihlaste se pomocí svého účtu u Polaru nebo si založte nový. Pomocí přibaleného kabelu připojte hodinky k USB portu
počítače. Provedeme vás přihlášením a nastavením ve webové službě Polar Flow.

MOŽNOST C: NASTAVENÍ V HODINKÁCH
Upravte hodnoty pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ a každý výběr potvrďte tlačítkem OK. Pokud se v kterémkoli okamžiku budete
chtít vrátit a nějaké nastavení změnit, mačkejte tlačítko ZPĚT, dokud se nedostanete k nastavení, které chcete změnit.

Když provádíte nastavení přímo v hodinkách, nejsou ještě připojené k webové službě Polar Flow. Aktualizace firmwaru
hodinek jsou k dispozici pouze prostřednictvím služby Polar Flow. Abyste mohli hodinky a unikátní funkce Polar Smart
Coaching využívat naplno, je důležité, abyste později provedli další nastavení ve webové službě Polar Flow nebo mobilníaplikaci Flow podle pokynů u možnosti A nebo B.

FUNKCE TLAČÍTEK A GESTA
Hodinky mají pět tlačítek, která plní různé funkce, podle toho, v jaké situaci jsou používána. Níže uvedené tabulky ukazují, jaké
funkce jednotlivá tlačítka plní v různých režimech.

11Časový náhled a nabídkaOSVĚTLENÍ

ZPĚT

OK

Rozsvítit displej

Vstup do nabídky

Stisknutím v časovém náhledu
zobrazit stav baterie

Vrátit se na předchozí úroveň

Potvrdit volbu
zobrazenou na
displeji
Stisknout apodržet pro
vstup dopředtréninkové
ho režimu

Ponechat nastavení beze změny
Stisknout a podržet pro
uzamčení tlačítek adotykového displeje

Zrušit výběr
Stisknout a podržet pro návrat z
nabídky do časového náhledu

NAHORU/DOLŮZměnit ciferník hodinek v
časovém režimu
Procházet seznamymožnostíUpravit zvolenou hodnotu

Stisknout pro
zobrazení
podrobnějších
informací oúdajích na
ciferníku

V časovém náhledu stisknout apodržet tlačítko pro spuštění
párování a synchronizacePředtréninkový režim
OSVĚTLENÍ
Rozsvítit displej

ZPĚT

OK

Návrat do časového náhledu

Zahájení tréninku

Stisknout a podržet pro
uzamčení tlačítekNAHORU/DOLŮProcházet
seznamysportovních
disciplín

Stisknutím vstupte do
rychlé nabídky

Při tréninkuOSVĚTLENÍ

ZPĚT

OK

Rozsvítit displejPřerušit trénink jedním stisknutím

Označení úseku

Stisknout a podržet pro

Pro ukončení tréninku při jeho

Pokračovat v nahrávání záznamu z

12

NAHORU/DOLŮZměnittréninkový
náhledOSVĚTLENÍ
uzamčení tlačítek

ZPĚT

OK

přerušení stisknout a podržetNAHORU/DOLŮ

tréninku i při jeho přerušení

BAREVNÝ DOTYKOVÝ DISPLEJ
Stále zapnutý barevný dotykový displej umožňuje snadné listování mezi různými ciferníky, seznamy a nabídkami a také volbupoložky stisknutím displeje.
lllPosouvání nahoru či dolů pohybem prstu.
V časovém režimu můžete potažením prstu doleva nebo doprava měnit ciferník hodinek. Každý ciferník zobrazujepřehled různých informací.
Chcete-li zobrazit podrobnější informace, stiskněte displej.

Pamatujte, že při tréninku je dotyková funkce displeje vypnuta. Abyste zaručili správnou funkci dotykového displeje, veškeré
nečistoty, pot a vodu setřete hadříkem. Dotykový displej nelze spolehlivě ovládat s rukavicemi.

ZOBRAZENÍ UPOZORNĚNÍ
Chcete-li zobrazit upozornění, potáhněte prstem po displeji od spodního okraje nahoru. Tečka na spodním okraji značí, že máte
nová upozornění.

FUNKCE KLEPNUTÍ
Chcete-li během tréninku změřit úsek, klepněte důrazně na displej dvěma prsty. Pamatujte, že funkce klepnutí není funkcí
dotykového displeje.

GESTO PRO AKTIVACI PODSVÍCENÍ
Podsvícení se zapne automaticky, jakmile otočíte zápěstí, abyste se podívali na hodinky.

CIFERNÍKY HODINEK A NABÍDKA
CIFERNÍKY
Ciferníky hodinek vám sdělí mnohem víc než pouze správný čas. Přímo z ciferníků hodinek můžete vyčíst aktuální a relevantní
informace. Zvolte, které ciferníky se zobrazí na displeji v časovém náhledu.
Přejděte na Nastavení > Vybrat náhledy a vyberte si Pouze čas, Denní aktivita, Stav kardio zátěže, Aktuální tepová
frekvence, Poslední tréninky, Nightly Recharge, Průvodce tréninkem FitSpark, Počasí, Týdenní přehled, Vaše jménoa Ovládání hudby.
Bližší informace získáte potažením prstu po ciferníku doleva nebo doprava nebo změnou ciferníků pomocí tlačítek NAHORUa DOLŮ a následným stisknutím tlačítka OK.
Pouze časČas and datum. Můžete si přizpůsobit styl a barvu ciferníku.
Více informací v

13

Aktivita
Kruh kolem ciferníku a procentní hodnota pod časem a datem ukazuje, jak daleko jste v plnění
svého denního cíle aktivity. Když jste aktivní, kruh je vyplněn světle modrou barvou.
Kromě toho můžete otevřít podrobnosti a zobrazit následující informace o své aktivitě za celýden:

• Počet kroků, které jste zatím udělali. Množství a druhy tělesných pohybů jsou
zaznamenávány a převáděny na odhadovaný počet kroků.

• Funkce Aktivně strávený čas vám oznámí celkový čas, který jste strávili fyzickou aktivitou
prospěšnou vašemu zdraví.

• Funkce Kalorie ukáže, kolik kalorií jste spálili při tréninku i při denní aktivitě, a také hodnotu
BMR neboli bazálního metabolismu (minimální metabolická aktivita potřebná k zachováníživota).
Další informace viz Nepřetržité sledování aktivity.

Stav kardio zátěže
Stav kardio zátěže vyjadřuje vztah mezi krátkodobou tréninkovou zátěží (námahou) a
dlouhodobou tréninkovou zátěží (tolerancí) a na základě těchto údajů vás informuje o tom, zda
je vaše tréninková zátěž nedostatečná, udržovací, produktivní či nadměrná.
Kromě toho můžete při otevření podrobností zobrazit číselné hodnoty stavu kardio zátěže,námahy a tolerance a také verbální popis stavu kardio zátěže.
l
l

l

l

Číselná hodnota stavu kardio zátěže se vypočte jako podíl námahy a tolerance.
Námaha udává, jaké úsilí jste tréninku v poslední době věnovali. Tato hodnota znázorňuje
průměrnou denní kardio zátěž za uplynulých 7 dní.
Tolerance vyjadřuje, do jaké míry jste připraveni na zátěž kardio tréninku.Tato hodnota
znázorňuje průměrnou denní kardio zátěž za uplynulých 28 dní.
Verbální popis stavu kardio zátěže.

Více informací uvádí část Training Load Pro.

14

Aktuální tepová frekvencePři používání funkce Aktuální tepové frekvence měří hodinky nepřetržitě vaši tepovou
frekvenci a zobrazují ji na ciferníku Tepová frekvence.
Můžete zkontrolovat nejvyšší a nejnižší hodnotu vaší tepové frekvence za den a také zjistit,
jaká byla vaše nejnižší tepová frekvence za uplynulou noc. Funkci souvislého sledování tepové
frekvence můžete na hodinkách zapínat a vypínat z nabídky Nastavení > Obecná nastavení >Souvislé sledování TF.
Další informace najdete v části Souvislé sledování tepové frekvence.

Pokud nepoužíváte funkci Souvislé sledování tepové frekvence, stále můžete rychle zjistit
svou aktuální tepovou frekvenci, aniž byste museli zahajovat trénink. Stačí utáhnout řemínek
hodinek, zvolit tento ciferník, stisknout tlačítko OK a hodinky za okamžik zobrazí vaši aktuálnítepovou frekvenci. Stisknutím tlačítka ZPĚT se vrátíte na ciferník Aktuální tepová frekvence.

Poslední tréninky

15

Podívejte se, kolik času uplynulo od vašeho posledního tréninku a jakému sportu jste sevěnovali.
Při zobrazení podrobných informací dále uvidíte shrnutí tréninků za posledních čtrnáct dní.
Procházejte požadovaný trénink pomocí tlačítka NAHORU/DOLŮ, stisknutím tlačítka OKotevřete přehled. Více informací najdete v části Tréninkový přehled.

Nightly RechargeKdyž se vzbudíte, uvidíte svůj stav Nightly Recharge. Stav Nightly Recharge sděluje, jakposilující byl váš spánek během uplynulé noci. Nightly Recharge kombinuje naměřené údaje
o tom, do jaké míry se během prvních hodin spánku zklidnil autonomní nervový systém (ANS)(kvalita ANS) a jak dobře jste spali (kvalita spánku).

Funkce je ve výchozím nastavení vypnuta. Pokud funkci souvislého sledování tepové
frekvence ponecháte na hodinkách zapnutou, bude se rychleji vybíjet baterie. Nightly Rechargepotřebuje ke své činnosti aktivovat souvislé sledování tepové frekvence. Chcete-li šetřit bateriia přesto používat Nightly Recharge, v nastavení hodinek můžete nastavit souvislé sledování
tepové frekvence pouze na noc.
Další informace najdete v části Měření regenerace Nightly Recharge™ nebo Sledování spánku
Sleep Plus Stages™.

FitSpark

16

Hodinky vám navrhují nejvhodnější tréninkové cíle za základě vaší tréninkové historie, fyzické
kondice a aktuální míry regenerace. Stisknutím tlačítka OK zobrazíte všechny navrhované
tréninkové cíle. Zvolte jeden z navržených tréninkových cílů, aby se zobrazily podrobné
informace o konkrétním tréninkovém cíli.
Další informace najdete v části Průvodce denním tréninkem FitSpark.

Počasí
Sledujte hodinovou předpověď aktuálního dne přímo na svém zápěstí. Stisknutím tlačítka OK
zobrazíte podrobnější informace o počasí, například rychlost větru, směr větru, vlhkost apravděpodobnost deště, zítřejší 3hodinovou a 6hodinovou předpověď na pozítří.
Další informace viz Počasí.

17Týdenní přehled
Zobrazení přehledu tréninkového týdne. Na displeji se zobrazí vaše celková doba tréninků zatýden rozdělená do různých tréninkových zón. Stisknutím tlačítka OK otevřete podrobné
informace. Uvidíte vzdálenost, tréninky, celkové kalorie a čas strávený v jednotlivých zónách
tepové frekvence. Kromě toho si můžete prohlédnout shrnutí a podrobnosti z minulého týdne ivšechny tréninky naplánované na příští týden.
Přejděte dolů a stiskněte OK pro zobrazení dalších informací o jednotlivém tréninku.

Vaše jméno

18

Zobrazuje se čas, datum a vaše jméno.

Ovládání hudbyKdyž zrovna netrénujete, můžete pomocí hodinek ovládat přehrávání hudby a médií v telefonu.
Další informace viz Ovládání hudby.

NABÍDKA
Do nabídky se dostanete stisknutím tlačítka ZPĚT. Nabídku lze procházet pomocí tlačítek NAHORU nebo DOLŮ. Výběr
potvrdíte tlačítkem OK a návrat provedete tlačítkem ZPĚT.
Zahájení tréninku
Zde můžete zahájit trénink. Chcete-li vstoupit do předtréninkového režimu a vybrat sportovní
profil, který chcete použít, stiskněte OK.
Předtréninkový režim lze aktivovat také stisknutím a podržením tlačítka OK v časovém
náhledu.
Podrobné pokyny naleznete v kapitole Zahájení tréninku.

Řízené dechové cvičení Serene
Nejprve zvolte Serene a potom volbou Spustit cvičení zahajte dechové cvičení.
Další informace najdete v části Řízené dechové cvičení Serene™.

Segmenty Strava Live19

Segmenty Strava Live
Zobrazte informace o segmentech Strava synchronizovaných s hodinkami. Pokud jste
dosud nepropojili svůj účet Flow s účtem Strava nebo nesynchronizovali žádné segmenty s
hodinkami, pokyny najdete také zde.
Více informací najdete v části Segmenty Strava Live Segments.

Načerpání energie
Načerpání energieZůstaňte plni energie po celou dobu svého tréninku s novým asistentem pro doplňováníenergie FuelWise™. Funkce FuelWise™ nabízí tři upozornění, kdy doplnit energii, a pomůže
vám udržovat její dostatečnou hladinu během dlouhých tréninků. Jsou to Chytrépřipomenutí doplnění cukrů, Ruční připomenutí doplnění cukrů a Připomenutí
doplnění tekutin.
Další informace viz FuelWise.
Časovače
V nabídce Časovače naleznete budík, stopky a odpočítávací časovač.

Budík
Nastavení opakovaného budíku: Vypnuto, jedenkrát, od pondělí do pátku
nebo každý den. Vyberete-li si Jedenkrát, od pondělí do pátku nebo Každý
den, nastavte rovněž čas zvonění.

Když je budík zapnutý, v časovém náhledu se zobrazí ikonka budíku.
StopkyStopky spustíte stisknutím tlačítka OK. Úsek přidáte stisknutím tlačítka OK.
Chcete-li stopky pozastavit, stiskněte tlačítko ZPĚT.

Odpočítávací časovač

20

Odpočítavací časovač lze nastavit tak, aby odpočítával od přednastavenéhočasu. Vyberte možnost Nastavit časovač a nastavte čas odpočítávání.
Potvrďte stisknutím tlačítka OK. Poté vyberte možnost Start a stisknutím
tlačítka OK spustíte odpočítávací časovač.
Odpočítávací časovač se přidá na základní ciferník s časem a datem.

Po skončení odpočítávání vás hodinky upozorní vibrací. Stisknutím tlačítka OK
spustíte časovač znovu, případně můžete stisknout tlačítko ZPĚT pro zrušení
a návrat do časového náhledu.

Během tréninku můžete používat intervalový časovač a odpočítávací
časovač. V nastaveních sportovního profilu aplikace Flow přidejte náhledyčasovače do tréninkových náhledů a synchronizujte nastavení s hodinkami.
Další informace o používání časovačů během tréninku najdete v kapitole Přitréninku.
Testy
V nabídce Testy najdete Běžecký test a Test fyzické kondice.
Běžecký test
Test běžecké výkonnosti vám pomáhá sledovat vaše pokroky a umožňuje nastavení
individuálních zón tepové frekvence, zón rychlosti a silových zón.
Další informace najdete v části Running-performance-test.htm.
Test fyzické kondiceZměřte si fyzickou kondici snadno pomocí měření tepové frekvence na zápěstí, zatímcoležíte a odpočíváte.
Další informace najdete v části Test fyzické kondice s měřením tepové frekvence nazápěstí.
Nastavení21

Nastavení
V hodinkách můžete měnit následující nastavení:
l
l
l
l
l

Obecná nastavení
Vyberte náhledy
Ciferník hodinekČas a datum
Fyzická nastaveníKromě nastavení dostupných na hodinkách můžete sportovní profily upravovat také ve
webové službě a aplikaci Polar Flow. Hodinky si můžete přizpůsobit nastavením oblíbených
sportů a informací, které chcete při tréninku sledovat. Více informací najdete v části
Sportovní profily ve Flow.

NABÍDKA RYCHLÝCH NASTAVENÍ
Potažením od horní hrany displeje směrem dolů v časovém náhledu otevřete nabídku Rychlá
nastavení.
Procházejte ji potažením doleva nebo doprava a klepnutím zvolte funkci.

Chcete-li vybrat funkce, které se mají zobrazovat v rychlém nastavení, klepněte naMůžete vybírat z nabídky Budík, Odpočítávací časovač, Nerušit a Režim Letadlo.
l.

Budík: Nastavení opakovaného budíku: Vypnuto, jedenkrát, od pondělí do pátku
nebo každý den. Vyberete-li si Jedenkrát, od pondělí do pátku nebo Každý den,nastavte rovněž čas zvonění.

Když je budík zapnutý, v časovém náhledu se zobrazí ikonka budíku.
lllOdpočítávací časovač: Vyberte možnost Nastavit časovač a nastavte časodpočítávání. Potvrďte stisknutím tlačítka OK. Poté vyberte možnost Start a stisknutím
tlačítka OK spustíte odpočítávací časovač.
Nerušit: Klepnutím na ikonu nerušit tuto funkci zapněte a dalším klepnutím ji vypněte.
Když je funkce nerušit zapnutá, nebudete dostávat žádná oznámení nebo upozornění na
volání. Také se vypne gesto pro aktivaci podsvícení.
Režim Letadlo: Klepnutím na ikonu režimu letadlo tuto funkci zapněte a dalším
klepnutím ji vypněte. Aktivací režimu Letadlo dojde k přerušení veškeré bezdrátové
komunikace s hodinkami. Můžete je stále používat, ale nefunguje synchronizace dats mobilní aplikací Polar Flow ani spojení s bezdrátovým příslušenstvím.

Ikona stavu baterie ukazuje, kolik energie zbývá v baterii.

PÁROVÁNÍ MOBILNÍHO ZAŘÍZENÍ S HODINKAMI
Před spárováním mobilního zařízení s hodinkami musíte hodinky nejprve nastavit prostřednictvím webové služby Polar Flow
nebo mobilní aplikace Polar Flow, jak je popsáno v kapitole Nastavení hodinek. Pokud jste nastavení hodinek prováděli pomocí
mobilního zařízení, jsou již spárované. Pokud jste nastavení prováděli pomocí počítače a chtěli byste hodinky používat
s aplikací Polar Flow, spárujte je s mobilním telefonem takto:

22Před spárováním mobilního zařízení

• Z App Store nebo Google Play si stáhněte aplikaci Flow.
• Dbejte na to, aby v mobilním zařízení bylo zapnuté Bluetooth, a aby byl vypnutý režim letadlo.
• Uživatelé se systémem Android: zkontrolujte, zda je v nastavení telefonu pro aplikaci Polar Flow povoleno určovánípolohy.
Spárování mobilního zařízení:
1. Otevřete si na mobilním zařízení aplikaci Flow a přihlaste se přes účet u Polaru, který jste vytvořili při nastavování
hodinek.
Uživatelé se systémem Android: Pokud používáte několik zařízení od Polaru kompatibilních s aplikací Polar Flow,vyberte v aplikaci jako aktivní zařízení Grit X. Aplikace Flow tak bude vědět, že se má připojit k hodinkám. V aplikaci
Polar Flow přejděte do nabídky Zařízení a vyberte Grit X.
2. Na hodinkách v časovém režimu stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT NEBO jděte do Nastavení > Obecná nastavení >Párování a synchronizace > Spárovat a synchronizovat telefon a stiskněte OK.
3. Na hodinkách se zobrazí Otevřete aplikaci Flow a přibližte telefon k hodinkám.
4. Jakmile se na mobilním zařízení zobrazí žádost o spárování zařízení Bluetooth, zkontrolujte, zda se kódy na
hodinkách a mobilním zařízení shodují.
5. Přijměte na mobilním zařízení žádost o spárování zařízení Bluetooth.
6. Stisknutím tlačítka OK na hodinkách potvrďte kód PIN.
7. Po dokončení párování se na displeji zobrazí Spárování dokončeno.

23

ZRUŠENÍ SPÁROVÁNÍ
Spárování s mobilním zařízením zrušíte následovně:
1.
2.
3.
4.

Jděte do Nastavení > Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Spárovaná zařízení a stiskněte OK.
Vyberte zařízení, které chcete odebrat ze seznamu, a stiskněte OK.
Zobrazí se dotaz Odstranit párování?. Potvrďte stisknutím OK.
Na displeji se poté zobrazí Párování odstraněno.

AKTUALIZACE FIRMWARU
Chcete-li, aby vaše hodinky byly aktuální a poskytovaly nejlepší výsledky, aktualizujte firmware vždy, když je k dispozici nováverze. Aktualizace firmwaru jsou poskytovány pro zlepšení funkčnosti hodinek. Tyto aktualizace mohou přinést zcela nové
funkce, vylepšit stávající funkce nebo opravit chyby v programu.

Při aktualizaci firmwaru neztratíte žádná data. Před zahájením aktualizace jsou data z hodinek zálohována do webovéslužby Flow.

PŘES MOBILNÍ ZAŘÍZENÍ NEBO TABLET
Firmware můžete aktualizovat přes mobilní zařízení, jestliže používáte mobilní aplikaci Polar Flow k synchronizaci dato tréninku a aktivitě. Tato aplikace vás upozorní, když bude aktualizace k dispozici, a poslouží vám jako průvodce její instalací.
Pro zajištění bezchybné aktualizace doporučujeme hodinky před jejím spuštěním připojit ke zdroji napájení.

Bezdrátová aktualizace firmwaru může trvat až 20 minut, v závislosti na připojení.

PŘES POČÍTAČ
Když je k dispozici nová verze firmwaru, FlowSync vás na to upozorní, jakmile hodinky připojíte k počítači. Aktualizace firmwaru
se stahují přes FlowSync.
Pro aktualizaci firmwaru:
1. Pomocí přibaleného kabelu připojte hodinky k počítači. Zkontrolujte, zda konektor kabelu pevně drží ve zdířce. Dbejte na
to, aby výstupek na kabelu lícoval s drážkou na hodinkách (vyznačeno červeně).

2. FlowSync začne zálohovat vaše data.
3. Po skončení zálohování budete vyzváni k aktualizaci firmwaru.
4. Zvolte Ano. Nainstaluje se nový firmware (může to trvat až 10 minut) a hodinky se restartují. Počkejte, dokud se
aktualizace firmwaru nedokončí, teprve poté odpojte hodinky od počítače.

24

NASTAVENÍ
Obecná nastavení
Párování a synchronizace
Nastavení jízdních kol
Souvislé sledování TF
Režim Letadlo
Jas podsvícení
NerušitOznámení na telefon
Jednotky
Jazyk
Upozornění na nečinnost
Vibrace
Hodinky nosím na
Poziční satelity
Informace o hodinkách
Vyberte náhledy
Ciferník hodinekČas a datum
Čas
Datum
Formát data
První den v týdnu
Fyzická nastavení
Hmotnost
Výška
Datum narození
PohlavíFrekvence tréninku
Cíl aktivity
Preferovaná doba spánku
Maximální tepová frekvence
Klidová tepová frekvence
VO2maxIkony na displeji
Restartování a resetování
Restartování hodinek
Resetování hodinek s obnovením továrního nastavení

25
26
26
26
26
26
26
26
27
27
27
27
27
27
27
27
28
28
28
28
28
28
28
29
29
29
29
29
29
30
30
30
30
30
31
31
31

OBECNÁ NASTAVENÍ
Pro náhled a změnu obecných nastavení jděte do Nastavení > Obecná nastavení
Ve funkci Obecná nastavení naleznete:• Párování a synchronizace• Nastavení jízdních kol (Zobrazí se, pouze pokud máte hodinky spárované s cyklistickým snímačem)• Souvislé sledování TF• Režim Letadlo• Jas podsvícení

25

• Nerušit• Oznámení z telefonu• Jednotky• Jazyk• Upozornění na nečinnost• Vibrace• Hodinky nosím na• Poziční satelity• Informace o hodinkáchPÁROVÁNÍ A SYNCHRONIZACE• Párování a synchronizace telefonu / Párování senzorů a jiných zařízení: Párování snímačů nebo mobilních zařízení shodinkami. Synchronizace dat s aplikací Flow.

• Spárovaná zařízení: Zobrazení všech zařízení, která jste spárovali s hodinkami. Mohou mezi nimi být snímače tepové
frekvence, běžecké snímače, cyklistické snímače a mobilní zařízení.

NASTAVENÍ JÍZDNÍCH KOL
Nastavení jízdních kol se zobrazí pouze pokud máte hodinky spárované s cyklistickým snímačem.
lllVelikost kola: Nastavení velikosti kola v milimetrech. Pokyny pro měření velikosti kola naleznete v části Párovánísnímačů s hodinkami.
Délka kliky: Nastavení délky kliky v milimetrech. Nastavení je viditelné, pouze pokud máte hodinky spárované sesnímačem silového výkonu.
Používané snímače: Zobrazení všech snímačů připojených ke kolu.

SOUVISLÉ SLEDOVÁNÍ TF
Nastavení funkce souvislého sledování tepové frekvence na Zap., Vyp. nebo Pouze v noci. Zvolíte-li možnost Pouze v noci,
nastavte začátek sledování tepové frekvence na čas, kdy nejdříve půjdete spát.
Více informací viz Souvislé sledování tepové frekvence.

REŽIM LETADLO
Zvolte Zap. nebo Vyp.
Aktivací režimu Letadlo dojde k přerušení veškeré bezdrátové komunikace s hodinkami. Můžete je stále používat, alenefunguje synchronizace dat s mobilní aplikací Polar Flow ani spojení s bezdrátovým příslušenstvím.

JAS PODSVÍCENÍ
Vyberte Vysoký, Střední, Nízký nebo Pouze s tlačítkem osvětlení. Toto nastavení ovlivňuje pouze jas gesta aktivace
podsvícení a automatického podsvícení, které se rozsvítí při stisknutí libovolného tlačítka. Jas podsvícení tlačítka OSVĚTLENÍ
není ovlivněn, nelze jej změnit.

NERUŠIT
Zvolte Zap., Vyp. nebo Zap. ( - ). Nastavte dobu, kdy platí zákaz vyrušování. Zvolte časový úsek volbami Začíná v a Končí v.
Po dokončení nastavení nebudete dostávat žádná oznámení nebo upozornění na volání. Gesta a zvuky pro aktivaci podsvícení
budou také vypnuté.

OZNÁMENÍ NA TELEFONKdyž netrénujete, nastavte oznámení z telefonu na Vyp. nebo Zap.. Pamatujte, že během tréninku nebudete dostávat žádná
upozornění.

26

JEDNOTKY
Zvolte si metrické (kg, cm) nebo imperiální (lb, ft) jednotky. Nastavte si jednotky hmotnosti, výšky, vzdálenosti a rychlosti.
K měření teploty v metrických jednotkách použijte stupně Celsia, k měření v imperiálních jednotkách použijte stupně
Fahrenheita.

JAZYKMůžete si zvolit jazyk, který budete chtít na hodinkách používat. Vaše hodinky podporují tyto jazyky: Bahasa Indonesia,Čeština, Dansk, Eesti, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Magyar, Nederlands, Norsk, Polski,
Português, Русский, Slovenščina, Suomi, Svenska nebo Türkçe.

UPOZORNĚNÍ NA NEČINNOST
Nastavte upozornění na nečinnost na Zap. nebo Vyp.

VIBRACE
Nastavte vibrace pro procházení položek nabídky na Zap. nebo Vyp..

HODINKY NOSÍM NA
Zvolte Levé ruce nebo Pravé ruce.

POZIČNÍ SATELITY
Systém satelitní navigace, který používají hodinky navíc k systému GPS, můžete změnit. V hodinkách se toto nastavenínachází v nabídce Obecná nastavení > Poziční satelity.Můžete zvolit GPS + GLONASS, GPS + Galileo nebo GPS +QZSS.Výchozí nastavení je GPS + GLONASS.Tyto možnosti umožňují zkoušet různé systémy satelitní navigace a zjistit, zda
vám mohou poskytnout lepší přesnost v oblastech pokrytých jejich signálem.
GPS + GLONASSGLONASS je ruský globální systém satelitní navigace. Jedná se o výchozí nastavení, protože nabízí nejlepší globální viditelnosta spolehlivost satelitů ze všech třech systémů. Obecně doporučujeme používat tento systém.
GPS + Galileo
Galileo je globální systém satelitní navigace vytvořený Evropskou unií. Dosud je ve vývoji a odhaduje se, že bude hotový dokonce roku 2020.
GPS + QZSSQZSS je čtyřdružicový regionální systém pro přenos času a podporu satelitní navigace navržený za účelem vylepšení systému
GPS v Asijsko-oceánských regionech se zaměřením na Japonsko.

INFORMACE O HODINKÁCH
Podívejte se na identifikační číslo hodinek, verzi firmwaru, model HW, datum vypršení platnosti dat A-GPS a regulační štítky pro
Grit X. Také můžete hodinky restartovat, vypnout nebo resetovat veškerá data a nastavení.
Restartování: Vyskytnou-li se s hodinkami nějaké potíže, zkuste je restartovat. Restartováním hodinek se nesmažou žádná
nastavení ani vaše osobní údaje v nich uložené.
Vypnutí: Vypněte hodinky. Chcete-li je znovu zapnout, stiskněte a podržte tlačítko OK.
Resetování všech dat a nastavení: Resetujte hodinky s obnovením továrního nastavení. Tímto se odstraní všechna data anastavení hodinek.

VYBERTE NÁHLEDY
Ciferníky hodinek vám sdělí mnohem víc než pouze správný čas. Přímo z ciferníků hodinek můžete vyčíst aktuální a relevantní
informace. Zvolte, které ciferníky se zobrazí na displeji v časovém náhledu.

27Přejděte na Nastavení > Vybrat náhledy a vyberte si Pouze čas, Denní aktivita, Stav kardio zátěže, Aktuální tepová
frekvence, Poslední tréninky, Nightly Recharge, Průvodce tréninkem FitSpark, Počasí, Týdenní přehled, Vaše jménoa Ovládání hudby.
Bližší informace získáte potažením prstu po ciferníku doleva nebo doprava nebo změnou ciferníků pomocí tlačítek NAHORUa DOLŮ a následným stisknutím tlačítka OK.

CIFERNÍK HODINEKMůžete si vybrat digitální nebo analogový. Poté zvolte styl. U digitálního ciferníku naleznete volby Symetrie, Minuty
uprostřed a Malá vteřinovka. U analogového ciferníku naleznete Klasický, Art deco a Lízátko.
K ciferníku si můžete vybrat i barevné téma. Dostupné barvy jsou červená, oranžová, žlutá, zelená, modrá, fialová a růžová.
V případě volby DigitálníSymetrie nelze měnit barvu.

ČAS A DATUM
Pro vstup do zobrazení a nastavení data a času přejděte na Nastavení > Čas a datum

ČAS
Nastavte časový formát: 24 h nebo 12 h. Potom nastavte čas.

Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se čas aktualizuje automaticky z této služby.

DATUM
Nastavte datum.

FORMÁT DATA
Nastavte Formát data. Můžete si vybrat z mm/dd/rrrr, dd/mm/rrrr, rrrr/mm/dd, dd-mm-rrrr, rrrr-mm-dd, dd.mm.rrrr
nebo rrrr.mm.dd.

Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se datum aktualizuje automaticky z této služby.

PRVNÍ DEN V TÝDNU
Vyberte první den každého týdne Zvolte si pondělí, sobota nebo neděle.

Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se první den týdne aktualizuje automaticky z této služby.

FYZICKÁ NASTAVENÍ
Pro náhled a změnu fyzických nastavení jděte na Nastavení > Fyzická nastavení. Je důležité, abyste do fyzických nastavení
zadali přesné hodnoty, zejména pokud jde o tělesnou hmotnost, výšku, datum narození a pohlaví, protože tyto údaje mají vliv napřesnost naměřených hodnot, jako jsou například limity zón tepové frekvence a výdej kalorií.
Ve funkci Fyzická nastavení jsou tyto údaje:• Hmotnost• Výška• Datum narození• Pohlaví• Frekvence tréninku

28

• Cíl aktivity• Preferovaná doba spánku• Maximální tepová frekvence• Klidová tepová frekvence• VO2max
HMOTNOST
Zadejte svoji hmotnost v kilogramech (kg) nebo v librách (lbs).

VÝŠKA
Zadejte svoji výšku v centimetrech (metrická jednotka) nebo ve stopách a palcích (imperiální jednotky).

DATUM NAROZENÍ
Zadejte svoje datum narození. Datum bude zobrazeno v takovém formátu, jaký jste si zvolili (24h: den - měsíc - rok/12h: měsíc
- den - rok).

POHLAVÍ
Zadejte Muž nebo Žena.

FREKVENCE TRÉNINKU
Frekvence tréninku poskytuje hodnocení úrovně vaší dlouhodobé fyzické aktivity. Zvolte možnost, která nejvíce odpovídáprůměrné úrovni vaší fyzické aktivity za poslední tři měsíce.

• Příležitostně (0–1 h. týdně): Nevěnujete se pravidelně plánovanému rekreačnímu sportu, ani namáhavé fyzické
aktivitě, např. chodíte pěšky jen pro potěšení a pouze občas cvičíte dost usilovně na to, abyste se zadýchali nebo zpotili.

• Pravidelně (1–3 h. týdně): Pravidelně rekreačně sportujete, např. uběhnete 5-10 km nebo 3-6 mil týdně, anebo věnujete
1-3 hodiny týdne srovnatelné aktivitě, případně vaše zaměstnání vyžaduje mírnou fyzickou aktivitu.

• Často (3–5 h. týdně): Nejméně 3 krát týdně se věnujete namáhavému fyzickému cvičení, např. týdně uběhnete 20-50
km/12-31 miles nebo strávíte 3-5 hodin týdně srovnatelnou fyzickou aktivitou.

• Velmi často (5–8 h. týdně): Nejméně 5 krát týdně se věnujete těžké fyzické aktivitě, a někdy se možná účastníte imasových sportovních akcí.

• Poloprofesionálně (8–12 h. týdně): Téměř denně se věnujete těžké fyzické aktivitě a cvičíte, abyste zlepšili svůj výkon
pro závodní účely.

• Profesionálně (>12 h. týdně): Jste vytrvalostní sportovec. Věnujete se těžké fyzické aktivitě, abyste zlepšili svůj výkon
pro závodní účely.

CÍL AKTIVITY
Cíl denní aktivity nabízí praktický způsob, jak zjistit svoji skutečnou aktivitu v běžném životě. Můžete si zde vybrat úroveň
typické aktivity ze tří možností a poté zjistit, jak musíte být aktivní, abyste svého cíle denní aktivity dosáhli.
Čas, po který musíte být v průběhu dne aktivní, abyste splnili cíl denní aktivity, závisí na úrovni, kterou jste si zvolili, a na
intenzitě vašich aktivit. Na míru intenzity, s jakou byste měli cíl denní aktivity splnit, má vliv i váš věk a pohlaví.
Úroveň 1
Pokud málo sportujete, hodně sedíte, a do práce a zpět jezdíte autem nebo veřejnými dopravními prostředky, potom vám
doporučujeme tuto úroveň aktivity.
Úroveň 2
Trávíte-li většinu času na nohou, ať už z povahy práce, kterou vykonáváte, nebo při plnění každodenních povinností, toto je tasprávná úroveň aktivity pro vás.

29Úroveň 3
Pokud vykonáváte fyzicky namáhavou práci, sportujete, anebo jste nějakým jiným způsobem vedeni k pohybu a fyzické
aktivitě, potom je pro vás vhodná tato úroveň aktivity.

PREFEROVANÁ DOBA SPÁNKU
Nastavte si preferovanou dobu spánku a určete si, jak dlouho chcete každou noc spát. Výchozí nastavení odpovídá
doporučené průměrné době spánku pro vaši věkovou skupinu (osm hodin pro dospělé od 18 do 64 let). Máte-li pocit, že je provás osm hodin spánku příliš mnoho nebo naopak málo, doporučujeme vám nastavit si preferovanou dobu spánku podlevlastních potřeb. Takto získáte přesnou zpětnou vazbu o skutečné době spánku v porovnání s preferovanou dobou spánku.

MAXIMÁLNÍ TEPOVÁ FREKVENCE
Nastavte svoji maximální tepovou frekvenci, jestliže znáte její současnou hodnotu. Pokud tuto hodnotu nastavujete poprvé,
jako standardní nastavení se zobrazí odhad vaší maximální tepové frekvence, provedený podle věku (220–věk).
Max. TF se používá k odhadu výdeje energie. Max. TF je nejvyšší počet úderů srdce za minutu při maximálním fyzickém vypětí.

Nejpřesnější metodou, jak zjistit svoji individuální Max. TF je absolvovat test maximálního tréninkového zatížení v laboratoři. Max.
TF má zásadní význam i pro stanovení intenzity tréninku. Je individuální a závisí na věku a dědičných faktorech.

KLIDOVÁ TEPOVÁ FREKVENCE
Klidová tepová frekvence je minimální počet tepů za minutu (bpm) při úplném uvolnění a bez vyrušování. Klidovou tepovou
frekvenci ovlivňuje váš věk, fyzická zdatnost, genetické předpoklady, zdravotní stav a pohlaví. Pro dospělého člověka je běžná
hodnota 55–75 tepů/min., avšak klidová tepová frekvence může být i podstatně nižší, například pokud jste velmi zdatní.
Klidovou tepovou frekvenci je nejlepší měřit ráno hned po probuzení z vydatného nočního spánku. Pokud vám to pomůže suvolněním, můžete si nejprve dojít na toaletu. Měření neprovádějte po náročných trénincích a dbejte na to, abyste byli plnězregenerováni po předchozí aktivitě. Měření byste měli provést vícekrát, pokud možno vždy ráno několik dní po sobě, výslednou
klidovou tepovou frekvenci vypočtěte jako průměr změřených hodnot.
Měření klidové tepové frekvence:
1.
2.
3.
4.

Navlékněte si hodinky. Lehněte si na záda a uvolněte se.
Přibližně po jedné minutě na hodinkách zahajte trénink. Zvolte si libovolný sportovní profil, například Jiné halové sporty.
Asi tři až pět minut klidně ležte a lehce dýchejte. Během měření nesledujte tréninková data.
Na zařízení Polar ukončete trénink. Hodinky synchronizujte s aplikací nebo webovou službou Polar Flow a podívejte se
do tréninkového přehledu, kde naleznete minimální tepovou frekvenci (Min.TF) — toto je vaše klidová tepová frekvence.
Zadejte svou klidovou tepovou frekvenci do fyzických nastavení v aplikaci Polar Flow.

VO2MAX
Nastavte hodnotu VO2max.
VO2max (maximální spotřeba kyslíku, maximální aerobní silový výkon) je maximální rychlost, s jakou tělo dokáže spotřebovávat
kyslík při maximálně namáhavém cvičení; má přímou spojitost s maximální schopností srdce zásobovat svaly krví. VO2max lzezměřit nebo odhadnout pomocí testů fyzické kondice (např. test maximální tréninkové zátěže a test submaximální tréninkovézátěže). Můžete použít také svůj Running Index, který je odhadem vaší hodnoty VO2max.

IKONY NA DISPLEJIRežim Letadlo je zapnutý. Aktivací režimu Letadlo dojde k přerušení veškeré bezdrátové komunikaces hodinkami. Můžete je stále používat, ale nefunguje synchronizace dat s mobilní aplikací Polar Flow ani
spojení s bezdrátovým příslušenstvím.

30Režim Nerušit je zapnutý. Je-li zapnutý režim Nerušit, hodinky nebudou vibrovat, když obdržíte oznámení
nebo upozornění na volání (v dolní části displeje se stále bude zobrazovat červená tečka). Také se vypne
gesto pro aktivaci podsvícení.
Je-li zapnutý režim Nerušit, hodinky nebudou vibrovat, když obdržíte oznámení nebo upozornění na volání(v dolní části displeje se stále bude zobrazovat červená tečka). Také se vypne gesto pro aktivaci
podsvícení.

Je nastaven budík. Budík můžete nastavit v nabídce rychlých nastavení.

Váš spárovaný telefon je odpojen a máte zapnutá oznámení a ovládání hudby. Zkontrolujte, zda se váš telefon
nachází v dosahu Bluetooth hodinek a zda je v telefonu zapnuto Bluetooth.

Je zapnutý zámek tlačítek. Tlačítka odemknete stisknutím a podržením tlačítko OSVĚTLENÍ.

RESTARTOVÁNÍ A RESETOVÁNÍ
Vyskytnou-li se s hodinkami nějaké potíže, zkuste je nejprve restartovat. Restartováním hodinek se nesmažou žádná nastavení
ani vaše osobní údaje v nich uložené.

RESTARTOVÁNÍ HODINEK
1. Na hodinkách stiskněte tlačítko ZPĚT, a přejděte do Nastavení > Obecná nastavení > Informace o hodinkách.
2. Přejděte úplně dolů a zvolte možnost Restart hodinek.

RESETOVÁNÍ HODINEK S OBNOVENÍM TOVÁRNÍHO NASTAVENÍ
Pokud restartování hodinek nepomůže, můžete je resetovat, aby se obnovilo tovární nastavení. Upozorňujeme, že obnovením
továrního nastavení se z hodinek odstraní všechny osobní údaje a všechna nastavení a budete je muset znovu nastavitk vašemu osobnímu používání. Všechna data z hodinek, která byla synchronizována s vaším účtem Flow, jsou v bezpečí.

Resetování s obnovením továrního nastavení v hodinkách
1. Na hodinkách stiskněte tlačítko ZPĚT, a přejděte do Nastavení > Obecná nastavení > Informace o hodinkách.
2. Přejděte až dolů a vyberte Resetování všech dat a nastavení.

Resetování s obnovením továrního nastavení prostřednictvím softwaru FlowSync
1. Přejděte na adresu flow.polar.com/start, stáhněte si do počítače software pro přenos dat Polar FlowSync a potom jej
nainstalujte.
2. Připojte hodinky kabelem k USB portu počítače.
3. Otevřete nastavení v softwaru FlowSync.
4. Stiskněte tlačítko Obnova továrního nastavení.
5. Pokud k synchronizaci používáte aplikaci Polar Flow, zkontrolujte seznam spárovaných zařízení Bluetooth v telefonu
a pokud zde hodinky naleznete, odeberte je.

31Po obnovení továrního nastavení je třeba hodinky znovu nastavit buď prostřednictvím mobilního telefonu, nebo počítače.
Pamatujte, že při nastavování musíte použít stejný účet u Polaru, jaký jste používali před obnovou.

32

TRÉNINKMěření tepové frekvence na zápěstí
Nošení hodinek, když měříte tepovou frekvenci na zápěstí
Nošení hodinek, když neměříte tepovou frekvenci na zápěstí
Zahájení tréninku
Zahájení naplánovaného tréninku
Zahájení multisportovního tréninku
Rychlá nabídka
Při tréninku
Procházení tréninkových náhledů
Nastavení časovačů
Uzamčení zóny tepové frekvence, rychlosti nebo silového výkonu
Označení úseku
Přepnutí sportu při tréninku s více sporty
Trénink s cílemPřerušení/ukončení tréninku
Tréninkový přehled
Po tréninku
Tréninková data v aplikaci Polar Flow
Tréninková data ve webové službě Polar Flow

33
33
34
34
35
36
36
39
39
41
42
43
43
43
44
45
45
48
49

MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ
Hodinky měří tepovou frekvenci pomocí snímače s fúzní technologií Polar Precision Prime™. Tato inovativní metoda měření
tepové frekvence optickým snímačem, který je v kontaktu s pokožkou, eliminuje veškeré rušení signálu tepové frekvence. Měřítepovou frekvenci přesně i při nejnáročnějších trénincích a podmínkách.
I když v průběhu cvičení dostáváte mnoho subjektivních signálů o tom, jak se vaše tělo s fyzickou zátěží vyrovnává(namáhavost cvičení, rytmus dechu, fyzické počitky), žádný z nich není tak spolehlivý jako měření tepové frekvence. To je
objektivní a je ovlivněno vnitřními i vnějšími faktory, což znamená, že budete mít k dispozici spolehlivý ukazatel své fyzické
kondice.

NOŠENÍ HODINEK, KDYŽ MĚŘÍTE TEPOVOU FREKVENCI NA ZÁPĚSTÍ
Aby během tréninku probíhalo měření tepové frekvence na zápěstí přesně (a pokud používáte funkci Souvislé sledování tepové
frekvence), ujistěte se, že hodinky nosíte správně:lll

Hodinky noste na vrchní části zápěstí, alespoň na šířku prstu od zápěstních kůstek (viz obrázek níže).
Utáhněte náramek pevně kolem zápěstí. Snímač na zadní straně se musí neustále dotýkat pokožky a hodinky by seneměly na paži pohybovat. Chcete-li zkontrolovat, zda není náramek příliš volný, na obou stranách paže jej lehce
nadzdvihněte a ujistěte se, že se snímač nezvedl z pokožky. Při nadzdvihávání náramku byste neměli vidět světlo
vycházející z LED snímače.
Aby údaje o tepové frekvenci byly co nejpřesnější, doporučujeme, abyste si hodinky nasadili několik minut předzahájením měření tepové frekvence. Pokud vaše ruce a pokožka snadno prochladnou, je vhodné se nejprve zahřát. Předtréninkem je potřeba rozproudit krev!

33

Jestliže máte na zápěstí tetování, nepřikládejte snímač přímo na ně, protože tetování může hodnoty tepové frekvencezkreslovat.
U sportovních disciplín, kde je obtížnější zajistit, aby snímač držel na zápěstí ve stabilní poloze, nebo kde dochází v blízkostisnímače ke svalovému a šlachovému napětí nebo pohybu, doporučujeme používat snímač tepové frekvence Polar s hrudním
popruhem, který zajistí nejpřesnější měření tepové frekvence. Hodinky jsou kompatibilní s hrudními snímači tepové frekvence
Bluetooth®, například Polar H10. Snímač tepové frekvence Polar H10 dokáže pohotověji reagovat na rychlé zvýšení či pokles
tepové frekvence, a proto je ideální volbou pro intervalové tréninky s rychlými sprinty.

Chcete-li dosáhnout co nejpřesnějšího měření tepové frekvence na zápěstí, udržujte hodinky čisté a chraňte je předpoškrábáním. Po tréninku, při kterém jste se zpotili, doporučujeme hodinky umýt jemným mýdlovým roztokem a opláchnout
pod tekoucí vodou. Poté je vytřete do sucha měkkým hadříkem. Před nabíjením je nechte úplně uschnout.

NOŠENÍ HODINEK, KDYŽ NEMĚŘÍTE TEPOVOU FREKVENCI NA ZÁPĚSTÍ
Pásek trochu povolte, aby byl pohodlnější a aby pokožka mohla dýchat. Hodinky noste jako běžné hodinky.

Jednou za čas je dobré nechat zápěstí dýchat, zejména pokud máte citlivou kůži. Odepněte hodinky a nabijte je. Tak si
vaše kůže i hodinky odpočinou a budou připravené na další trénink.

ZAHÁJENÍ TRÉNINKU
1. Nasaďte si hodinky a utáhněte náramek.
2. Chcete-li aktivovat předtréninkový režim, v časovém náhledu stiskněte a podržte tlačítko OK, nebo stiskněte tlačítko
ZPĚT pro vstup do hlavní nabídky a vyberte možnost Zahájit trénink.
Z předtréninkového režimu můžete vstoupit do rychlé nabídky klepnutím na ikonu nebo
pomocí tlačítka OSVĚTLENÍ. Možnosti zobrazené v rychlé nabídce závisí na zvoleném
sportu a na tom, zda používáte GPS.
Můžete například vybrat oblíbený tréninkový cíl nebo trasu, které chcete použít, apřidávat časovače do svých tréninkových náhledů. Zde lze také nastavit možnostiúsporného režimu. Další informace viz Rychlá nabídka.
Po výběru se hodinky vrátí do předtréninkového režimu.
3. Procházením vyberte svůj preferovaný sport.
4. V předtréninkovém režimu setrvejte, dokud hodinky nezaznamenají vaši tepovou frekvenci a satelitní signál GPS (pokud
se pro váš sport používají), abyste zajistili, že vaše tréninková data budou přesná. Satelitní signál GPS lépe zachytíte
venku a stranou vysokých budov a stromů. Držte své hodinky displejem nahoru a při vyhledávání GPS signálu se jichnedotýkejte.

Pokud jste s hodinkami spárovali snímač Bluetooth, který je samostatným příslušenstvím, začnou hodinky
automaticky vyhledávat také signál snímače.

34

~ 38 hOdhadovaná délka tréninku při současném nastavení. Odhadovanou
délku tréninků lze prodloužit použitím úsporného režimu.

Barva kroužku kolem ikony GPS se změní na oranžovou, jakmile je nalezeno
minimální množství satelitů (4) potřebné pro korekci GPS. Můžete zahájit trénink, ale
chcete-li získat přesnější údaje, vyčkejte, až bude kruh zelený.

Jakmile hodinky naleznou dostatek satelitů potřebných pro přesné určení
polohy, barva kroužku kolem ikonky GPS se změní na zelenou. Hodinky vás zároveň
upozorní zvukem a vibrací.

To, že hodinky zachytily tepovou frekvenci, poznáte podle toho, že se vám zobrazívaše tepová frekvence.

Pokud používáte snímač tepové frekvence Polar, který je spárovaný s hodinkami,
hodinky k měření tepové frekvence při tréninku automaticky použijí připojený snímač.
Modrý kroužek kolem symbolu tepové frekvence znamená, že hodinky k měření tepové
frekvence používají připojený snímač.
5. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, spusťte záznam tréninku stisknutím OK.
Další informace o tom, co můžete s hodinkami při tréninku dělat, najdete v kapitole Při tréninku.

ZAHÁJENÍ NAPLÁNOVANÉHO TRÉNINKU
V aplikaci a webové službě Polar Flow si můžete naplánovat trénink a vytvořit podrobné tréninkové cíle, které pak můžete
synchronizací přenést do hodinek.
Chcete-li zahájit trénink naplánovaný na aktuální den:
1. Stisknutím a podržením tlačítka OK v časovém režimu aktivujte předtréninkový režim.
2. Budete vyzváni, abyste zahájili tréninkový cíl naplánovaný na aktuální den.

3. Chcete-li zobrazit informace o tréninkovém cíli, stiskněte OK.
4. Pro návrat do předtréninkového režimu stiskněte OK a vyberte sportovní profil, který chcete použít.
5. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, stiskněte OK. Na displeji se objeví Záznam spuštěn a můžete začít trénovat.
Hodinky vás při tréninku povedou ke splnění vašeho cíle. Další informace najdete v kapitole Při tréninku.
Vaše naplánované tréninkové cíle budou zahrnuty také v připomínkách k tréninku FitSpark.

35ZAHÁJENÍ MULTISPORTOVNÍHO TRÉNINKU
Funkce Multisport umožňuje sestavit trénink z více sportů a snadno přepínat mezi sporty bez přerušení záznamu tréninku.
Během multisportovního tréninku se automaticky sledují přechodové časy mezi sporty, abyste viděli, jak dlouho vám přechod z
jednoho sportu na druhý trval.
Multisportovní trénink lze nastavit dvěma způsoby: pevný nebo volitelný multisportovní trénink. U pevného multisportovního
tréninku (multisportovní profily v seznamu sportů Polar), jako je např. triatlon, je pořadí sportů pevně stanoveno a trénink lze
provádět pouze v tomto pořadí. U volitelného multisportovního tréninku si můžete sporty a jejich pořadí zvolit ze seznamu
sportů. Zároveň můžete přepínat na předchozí či následující sport.
Před zahájením multisportovního tréninku zkontrolujte, zda máte nastavené sportovní profily pro všechny sporty, které budou
do tréninku zařazeny. Více informací viz Sportovní profily ve Flow.
1. Stisknutím tlačítka ZPĚT přejděte do hlavní nabídky, vyberte možnost Zahájit trénink a poté vyberte sportovní profil.
Vyberte Triatlon, Volitelný multisportovní trénink nebo jiný multisportovní profil (lze přidávat pomocí webové služby
Flow).
2. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, stiskněte OK. Na displeji se objeví Záznam spuštěn a můžete začít trénovat.
3. Chcete-li změnit sportovní disciplínu, stisknutím tlačítka ZPĚT přejděte do přechodového režimu.
4. Zvolte si další sport, stiskněte OK (zobrazí se přechodový čas) a pokračujte v tréninku.

RYCHLÁ NABÍDKA
Do rychlé nabídky můžete vstoupit z předtréninkového režimu, během tréninku při pozastavení a během přechodového režimu
při multisportovním tréninku. V předtréninkovém režimu lze do nabídky vstoupit klepnutím na ikonu nebo stisknutím tlačítka
OSVĚTLENÍ. Při pozastavení a přechodovém režimu lze do nabídky vstoupit pouze stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ.

Možnosti zobrazené v rychlé nabídce závisí na zvoleném sportu a na tom, zda používáte GPS.
Nastavení úsporného režimu:
Nastavení úsporného režimu vám umožní prodloužit délku tréninku změnou intervalu záznamu GPS,vypnutím měření tepové frekvence na zápěstí a použitím spořiče displeje. Tato nastavení vám umožní
optimalizovat využití baterie a získat více času na tréninky, pokud se chystáte na mimořádné dlouhý trénink
nebo pokud je baterie téměř vybitá.
Další informace viz Nastavení úsporného režimu.
Podsvícení:
Nastavte funkci Podsvícení stále zapnuto na Zap. nebo Vyp. Při volbě Stále zapnuto bude displej svítit pocelou dobu tréninku. Až skončíte trénink, nastavení podsvícení se vrátí zpět do stavu Vyp. Upozorňujeme,že při nastavení Stále zapnuto se bude baterie vybíjet mnohem rychleji než s výchozím nastavením.

36

Sdílet TF s dalšími zařízeními
V režimu snímače tepové frekvence můžete hodinky proměnit ve snímač tepové frekvence a sdílet svoji
tepovou frekvenci s dalšími zařízeními Bluetooth, jako jsou tréninkové aplikace, tělocvičná zařízení nebo
cyklistické počítače.
Další informace viz HR-sensor-mode.htm
Zkalibrovat kompas;
Chcete-li zkalibrovat kompas, postupujte podle pokynů na displeji.
Připomínky k tréninku:
Pod položkou Připomínky k tréninku najdete připomínky k dennímu tréninku FitSpark.
Délka bazénu:Používáte-li profil Plavání / Plavání v bazénu, je důležité, abyste správně nastavili délku bazénu, protože ta
má vliv na výpočet tempa, vzdálenosti a počtu záběrů i na vaše skóre SWOLF. Stiskněte tlačítko OK pro
vstup do nastavení Délka bazénu a podle potřeby změňte dříve nastavenou délku bazénu. Přednastavené
délky jsou 25 metrů, 50 metrů a 25 yardů, ručně si však délku bazénu můžete přizpůsobit podle individuálnípotřeby. Minimální délka, kterou si můžete zvolit, je 20 metrů/yardů.

Nastavení délky bazénu je dostupné z rychlé nabídky pouze v předtréninkovém režimu.
Kalibrace snímače silového výkonu:
Pokud jste s hodinkami spárovali cyklistický snímač silového výkonu třetí strany, můžete snímač kalibrovatz rychlé nabídky. Nejdříve vyberte jeden z cyklistických sportovních profilů a aktivujte vysílače otočením
klikou. Následně vyberte možnost Zkalibrujte snímač výk. z rychlé nabídky a podle pokynů na displeji
zkalibrujte svůj snímač. Specifické pokyny ke kalibraci snímače silového výkonu naleznete v pokynechvýrobce.

Tato možnost se zobrazuje pouze v případě, že jste spárovali snímač silového výkonu s hodinkami.
Kalibrace krokoměru:Krokoměr lze ručně zkalibrovat dvěma způsoby prostřednictvím rychlé nabídky. Zvolte jeden ze sportovních
profilů pro běh a potom zvolte Zkalibrovat krokoměr > Kalibrace během nebo Kalibrační faktor.
llKalibrace během: Zahajte trénink a uběhněte známou vzdálenost. Tato vzdálenost musí být větší než
400 metrů. Po uběhnutí dané vzdálenosti stiskněte tlačítko OK, abyste změřili úsek. Nastavte
skutečnou uběhnutou vzdálenost a stiskněte tlačítko OK. Aktualizuje se kalibrační faktor.

Pamatujte, že během kalibrace nelze používat intervalový časovač. Pokud máte zapnutý
intervalový časovač, hodinky vás požádají o jeho vypnutí, aby bylo možné provést ruční kalibraci
krokoměru. Po kalibraci můžete zapnout časovač z rychlé nabídky v režimu pozastavení.
Kalibrační faktor: Pokud znáte kalibrační faktor, který určuje správnou vzdálenost, nastavte ho ručně.

Podrobné pokyny k ruční a automatické kalibraci krokoměru najdete v části Kalibrace krokoměru Polars hodinkami Grit X/Vantage V/Vantage M.

37

Tato možnost se zobrazuje pouze v případě, že jste spárovali krokoměr s hodinkami.
Oblíbené:
V nabídce Oblíbené naleznete tréninkové cíle, které jste si uložili do oblíbených položek ve webové službě
Flow, a synchronizujete je se svými hodinkami. Vyberte si oblíbený tréninkový cíl, kterého chcete
dosáhnout. Po výběru se hodinky vrátí do předtréninkového režimu, kde můžete zahájit trénink.
Další informace viz Oblíbené.
Závodní tempo:
Funkce Závodní tempo vám pomůže udržovat stálé tempo a dosáhnout cílového času na danou vzdálenost.
Definujte cílový čas pro danou vzdálenost, například 45 minut pro běh na 10 km, a sledujte, v jaké
vzdálenosti za vámi nebo před vámi je přednastavený cíl. Také můžete zjistit, jaké stálé tempo / jaká
rychlost je zapotřebí k dosažení vašeho cíle.
Závodní tempo lze nastavit na hodinkách. Stačí zvolit vzdálenost a délku trvání a můžete vyrazit. Cíl pro
Závodní tempo můžete nastavit také ve webové službě nebo aplikaci Flow a potom jej synchronizovat s
hodinkami.
Více informací najdete v části Závodní tempo.
Intervalový časovač:Můžete si nastavit intervalové časovače v závislosti na čase nebo vzdálenosti pro přesné plánovánítréninkových a odpočinkových fází intervalového tréninku.
Chcete-li pro trénink přidat intervalový časovač do tréninkových náhledů, vyberte Časovač pro tento
trénink > Zap.. Můžete použít dříve nastavený časovač, nebo vytvořit nový časovač návratem do rychlé
nabídky a volbami možností Intervalový časovač > Nast. interval. časovač:
1. Vyberte možnost V závislosti na čase nebo V závislosti na vzdálenosti: V závislosti na čase:
Nastavte na časovači minuty a sekundy a stiskněte tlačítko OK. V závislosti na vzdálenosti:
Nastavte na časovači vzdálenost a stiskněte tlačítko OK. Zobrazí se text Nastavit další časovač?
Chcete-li nastavit další časovač, stiskněte tlačítko OK.
2. Po dokončení se hodinky vrátí do předtréninkového režimu, kde můžete zahájit trénink. Časovač sespustí, až zahájíte trénink.
Další informace najdete v části Při tréninku.
Odpočítávací časovač:
Chcete-li pro trénink přidat odpočítávací časovač do tréninkových náhledů, vyberte Časovač pro tento
trénink > Zap.. Můžete použít dříve nastavený časovač, nebo vytvořit nový časovač návratem do rychlé
nabídky a volbami možností Odpočítávací časovač > Nast. časovač: Nastavte čas odpočítávání a
potvrďte stisknutím tlačítka OK. Po dokončení se hodinky vrátí do předtréninkového režimu, kde můžete
zahájit trénink. Časovač se spustí, až zahájíte trénink.
Další informace najdete v části Při tréninku.

38

Trasy:V možnosti Trasy najdete všechny trasy, které jste si uložili ve webové službě Flow v zobrazení Explore
nebo v náhledu analýz ve svém tréninku, a synchronizujete je se svými hodinkami. Zde najdete také trasy
Komoot.
Vyberte trasu ze seznamu a následně vyberte, kde má trasa začínat: Z výchozího bodu trasy (původnísměr), Z bodu na trase (původní směr), Z konc. bodu v opač. směru nebo Z bodu na trase v opač.
směru.
Další informace viz Průvodce trasou.

Pokud je zapnuté GPS pro daný sportovní profil, trasy jsou dostupné pouze v rychlé nabídce vpředtréninkovém režimu.
Zpět na začátek:Funkce zpět na začátek vás nasměruje zpět na výchozí stanoviště tréninku. Chcete-li přidat zobrazenímožnosti Zpět na začátek do svých tréninkových náhledů aktuálního tréninku, zapněte možnost Zpět na
začátek a stiskněte tlačítko OK.
Více informací viz Zpět na začátek.

Funkce zpět na začátek je k dispozici pouze tehdy, jestliže pro daný sportovní profil máte zapnutou GPS.
Pokud pro svůj trénink vyberete tréninkový cíl, možnosti Oblíbené a Trasy budou v rychlé nabídce přeškrtnuté. Je to proto, že
pro trénink můžete zvolit pouze jeden cíl. A pokud pro svůj trénink vyberete trasu, funkce Zpět na začátek bude v rychlé
nabídce přeškrtnutá, protože funkce Trasy a Zpět na začátek nelze zvolit současně. Chcete-li změnit cíl, vyberte přeškrtnutoumožnost a budete dotázáni, zda chcete změnit svůj cíl nebo trasu. Tlačítkem OK potvrďte výběr jiného cíle.

PŘI TRÉNINKUPROCHÁZENÍ TRÉNINKOVÝCH NÁHLEDŮ
Při tréninku můžete procházet tréninkové náhledy pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ. Pamatujte, že dostupné tréninkové náhledy
a informace, které se na nich zobrazují, závisí na zvoleném sportu a na úpravách, které jste ve vybraném sportovním profilu
provedli.
Pomocí webové služby a mobilní aplikace Polar Flow můžete na hodinkách přidávat sportovní profily a definovat specifická
nastavení každého sportovního profilu. Můžete si například pro každý svůj sport vytvořit personalizované tréninkové náhledy
a zvolit, jaká data chcete při tréninku vidět. Více informací viz Sportovní profily ve Flow.
Tréninkové náhledy mohou obsahovat například tyto informace:

Tepová frekvence a ukazatel pásma tepové frekvence ZonePointer
Vzdálenost
Délka trváníTempo/rychlost

39Tepová frekvence a ukazatel pásma tepové frekvence ZonePointerDélka trvání
KalorieStoupání
Vaše aktuální nadmořská výška (stisknutím OK ručně zkalibrujete)
KlesáníVzdálenost aktuálního segmentu (po rovině, do kopce nebo z kopce)
Stoupání/klesání
Rychlost/tempo
Do kopce/z kopce

Váš směr
Světové strany

Maximální tepová frekvence
Graf tepové frekvence a aktuální tepová frekvencePrůměrná tepová frekvence40

Maximální silový výkon
Graf silového výkonu a aktuální silový výkon
Průměrný silový výkon

Aktuální čas
Délka trvání

NASTAVENÍ ČASOVAČŮ
Než budete moci používat časovače při tréninku, musíte přidat časovače do svého tréninkového náhledu. To můžete provést
buď zapnutím zobrazení časovače pro svůj aktuální trénink z Rychlé nabídky, nebo přidáním časovačů do tréninkových náhledů
sportovního profilu v nastaveních sportovního profilu ve webové službě Flow a synchronizací nastavení se svými hodinkami.

Více informací najdete v části Sportovní profily ve Flow.

Intervalový časovač

Pokud zapnete zobrazení časovače pro trénink z Rychlé nabídky, časovač se spustí, když zahájíte trénink. Podle pokynů
níže můžete časovač zastavit a spustit nový.
Pokud jste přidali časovač do tréninkových náhledů sportovního profilu, který používáte, můžete časovač spustit následujícímzpůsobem:41

1. Přejděte do náhledu Intervalového časovače a stiskněte a podržte tlačítko OK. Vyberte možnost Start, chcete-li použít
dříve nastavený časovač, nebo si vytvořte nový časovač v nabídce Nastavit intervalový časovač:
2. Vyberte možnost V závislosti na čase nebo V závislosti na vzdálenosti: V závislosti na čase: Nastavte načasovači minuty a sekundy a stiskněte tlačítko OK. V závislosti na vzdálenosti: Nastavte na časovači vzdálenost astiskněte tlačítko OK.
3. Zobrazí se text Nastavit další časovač? Chcete-li nastavit další časovač, stiskněte tlačítko OK.
4. Poté vyberte možnost Start pro spuštění intervalového časovače. Po skončení každého intervalu vás hodinky upozorní
vibrací.
Pro zastavení časovače stiskněte a podržte tlačítko OK a vyberte možnost Zastavit časovač.

Odpočítávací časovač

Pokud zapnete zobrazení časovače pro trénink z Rychlé nabídky, časovač se spustí, když zahájíte trénink. Podle pokynů
níže můžete časovač zastavit a spustit nový.
Pokud jste přidali časovač do tréninkových náhledů sportovního profilu, který používáte, spusťte časovač následujícímzpůsobem:
1. Přejděte do náhledu Odpočítávacího časovače a stiskněte a podržte tlačítko OK.
2. Možností Start použijte dříve nastavený časovač, nebo použijte možnost Nastavit odpočítávací časovač k nastavení
nového odpočítávaného času. Po dokončení vyberte možnost Start pro spuštění odpočítávacího časovače.
3. Po skončení odpočítávání vás hodinky upozorní vibrací. Pokud chcete odpočítávací časovač spustit znovu, stiskněte apodržte tlačítko OK a vyberte možnost Start.
Pro zastavení časovače stiskněte a podržte tlačítko OK a vyberte možnost Zastavit časovač.

UZAMČENÍ ZÓNY TEPOVÉ FREKVENCE, RYCHLOSTI NEBO SILOVÉHO VÝKONU
Funkce ZoneLock umožňuje uzamknout zónu, ve které se právě nacházíte, na základě tepové frekvence, rychlosti/tempa nebo
silového výkonu, abyste v této zóně mohli strávit celý trénink a nemuseli sledovat hodinky. Jestliže se během tréninku
dostanete mimo uzamčenou zónu, hodinky vás upozorní vibrací.
Funkci ZoneLock pro zóny tepové frekvence, rychlosti/tempa a silovou zónu je nutné zapnout jednotlivě pro každý sportovní
profil. Můžete ji zapnout v nastavení sportovního profilu ve webové službě Flow pod položkou Tepová frekvence,
Rychlost/tempo nebo Silový výkon.
Aby mohla funkce ZoneLock uzamknout vaši zónu rychlosti/tempa nebo silovou zónu, do tréninkových náhledů daného
sportovního profilu budete muset přidat také celoobrazovkové zobrazení grafu rychlosti/tempa nebo grafu silového výkonu.

Uzamčení zóny tepové frekvence
Chcete-li uzamknout zónu tepové frekvence, ve které se právě nacházíte, stiskněte a podržte tlačítko OK
v celoobrazovkovém zobrazení grafu TF nebo v jakémkoli ze zobrazení, která lze upravovat v aplikaci Flow.

42

Chcete-li odemknout zónu, znovu stiskněte a podržte tlačítko OK.

Uzamčení zóny rychlosti/tempa
Chcete-li uzamknout zónu rychlosti/tempa, ve které se právě nacházíte, stiskněte a podržte tlačítko OK
v celoobrazovkovém zobrazení grafu rychlosti/tempa.

Chcete-li odemknout zónu, znovu stiskněte a podržte tlačítko OK.

Uzamčení silové zóny
Chcete-li uzamknout silovou zónu, ve které se právě nacházíte, stiskněte a podržte tlačítko OK v celoobrazovkovém
zobrazení grafu silového výkonu.

Chcete-li odemknout zónu, znovu stiskněte a podržte tlačítko OK.

OZNAČENÍ ÚSEKU
Chcete-li označit úsek, stiskněte OK. Úseky lze nahrávat i automaticky. V nastavení sportovních profilů ve webové službě nebo
aplikaci Polar Flow si nastavte Automatický záznam úseku na Vzdálenost úseku, Trvání úseku nebo Dle lokality. Jestliže
si zvolíte Vzdálenost úseku, zadejte vzdálenost, která představuje jeden absolvovaný úsek. Pokud zvolíte Trvání úseku,
nastavte časový úsek, který představuje jeden absolvovaný úsek. Zvolíte-li Dle lokality, záznam úseku se spustí pokaždé,když dorazíte na místo zahájení tréninku.

PŘEPNUTÍ SPORTU PŘI TRÉNINKU S VÍCE SPORTY
Stiskněte tlačítko ZPĚT a vyberte sport, na který chcete přepnout. Volbu potvrďte stisknutím tlačítka OK.

TRÉNINK S CÍLEM
Jestliže jste si ve webové službě Flow vytvořili rychlý tréninkový cíl založený na délce, vzdálenosti nebo na množství
spálených kalorií a uložili si ho do hodinek, bude výchozím prvním tréninkovým náhledem tento náhled:43

Pokud jste vytvořili cíl na základě délky trvání nebo vzdálenosti, uvidíte, kolik vám ještě zbývá kjeho dosažení.
NEBO
Pokud jste vytvořili cíl na základě kalorií, uvidíte, kolik kalorií ještě musíte spálit, abyste jej
dosáhli.

Jestliže jste si ve webové službě Flow vytvořili fázový tréninkový cíl a uložili si ho do hodinek, bude výchozím prvním
tréninkovým náhledem tento náhled:
l

l
l
l

V závislosti na zvolené intenzitě se zobrazí tepová frekvence nebo rychlost/tempo a dolnía horní limit tepové frekvence nebo rychlosti/tempa aktuální tréninkové fáze.
Název fáze a číslo fáze / celkový počet fázíDélka trvání / vzdálenost, kterou jste zatím překonali
Nastavená délka trvání / vzdálenost aktuální fázeBližší informace o vytváření tréninkových cílů naleznete v části Plánování tréninku.

Změna fáze při fázovém tréninku
Pokud jste si při vytváření fázovaného cíle zvolili ruční změnu fáze, stiskněte OK, jakmile dokončíte fázi a budete chtít
pokračovat další fází.
Jestliže jste si zvolili automatickou změnu fáze, fáze se změní automaticky, jakmile jednu fázi dokončíte. Na přechod dodalší fáze hodinky upozorní vibrací.

Pamatujte, že pokud nastavíte velmi krátké fáze (méně než 10 sekund), hodinky po dokončení fáze nevibrují.

Zobrazení informací o tréninkovém cíli
Chcete-li během tréninku zobrazit informace o tréninkovém cíli, v náhledu tréninkového cíle stiskněte a podržte tlačítko OK.

Upozornění
Pokud trénujete mimo plánovanou zónu tepové frekvence nebo rychlosti/tempa, hodinky vás upozorní vibrací.

PŘERUŠENÍ/UKONČENÍ TRÉNINKU
1. Pro přerušení tréninkové jednotky stiskněte tlačítko ZPĚT.
2. Chcete-li pokračovat v tréninku, stiskněte tlačítko OK. Pro ukončení tréninku stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT. Ihned po
skončení tréninku budete mít na hodinkách k dispozici souhrnná data.

Jestliže trénink ukončíte po jeho přerušení, čas, po který byl přerušen, nebude započítán do celkové doby tréninku.

44

TRÉNINKOVÝ PŘEHLED
PO TRÉNINKUSouhrnná data z tréninku může v hodinkách zobrazit okamžitě po jeho skončení. V aplikaci nebo webové službě Polar Flowmůžete získat podrobnější a grafickou analýzu.
Informace zobrazené v tréninkovém přehledu závisí na zvoleném sportovním profilu a získaných datech. Tréninkový přehledmůže obsahovat například tyto informace:Čas a datum zahájení
Délka trvání tréninku
Vzdálenost, kterou jste při tréninku překonali

Tepová frekvencePrůměrná a maximální tepová frekvence při tréninku
Kardio zátěž z tréninku

Zóny tepové frekvence
Doba strávená při tréninku v jednotlivých zónách tepové frekvenceSpotřebovaná energie
Energie spotřebovaná při tréninku
Uhlohydráty
Bílkoviny
TukBližší informace, viz Zdroje energie

45Tempo/rychlostPrůměrné a maximální tempo/rychlost při tréninku
Running Index: Úroveň běžeckého výkonu a její číselná hodnota Více informací naleznete v
kapitole Running Index.

Zóny rychlosti
Délka tréninku v jednotlivých zónách rychlosti

Kadence
Vaše průměrná a maximální kadence při tréninkuBěžecká kadence se měří pomocí zabudovaného akcelerometru na základě pohybů zápěstí. Kadence jízdy na kole sezobrazí, pokud používáte snímač Polar Cadence Sensor Bluetooth® Smart.
Nadmořská výškaMaximální nadmořská výška při tréninku
Celkové stoupání v metrech/stopách při tréninku
Celkové klesání v metrech/stopách při tréninku

Silový výkon
Průměrný silový výkonMaximální silový výkon
Svalová zátěž

46

Silové zóny
Délka tréninku v jednotlivých zónách silového výkonu

Běžecký výkon se měří ze zápěstí, pokud je nastaven sportovní profil běžeckého typu a je dostupný systém GPS.
Cyklistický výkon se zobrazuje, pokud je nastaven sportovní profil cyklistického typu a máte externí cyklistický snímač
silového výkonu.
Hill Splitter
Celkový počet stoupání a klesání
Celková vzdálenost stoupání a klesání
Chcete-li zobrazit podrobné informace o stoupání/klesání, stiskněte OK.
Další informace najdete v části Hill SplitterÚseky/Automaticky měřené úseky
Počet úseků, váš nejlepší úsek a délka trvání úseků.
Stisknutím tlačítka OK můžete přecházet mezi následujícími podrobnými informacemi:
1. Délka trvání každého úseku (nejlepší úsek je zvýrazněn žlutě)2. Vzdálenost každého úseku
3. Průměrná a maximální tepová frekvence během každého úseku v barvě zóny tepové
frekvence
4. Průměrná rychlost/tempo v každém úseku
5. Průměrný silový výkon v každém úseku

47

Shrnutí multisportovního tréninku
Shrnutí multisportovního tréninku zahrnuje celkový přehled tréninku i přehled jednotlivých sportů, včetně délky trvání apřekonané vzdálenosti v daném sportu.
Chcete-li si tréninkové přehledy prohlédnout na hodinkách později:V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník Poslední tréninky astiskněte OK.
Zobrazí se tréninkové přehledy za posledních čtrnáct dní. Procházejte požadovaný trénink
pomocí tlačítka NAHORU/DOLŮ, stisknutím tlačítka OK otevřete přehled. V hodinkáchmůžete mít uloženo maximálně 20 tréninkových přehledů.

TRÉNINKOVÁ DATA V APLIKACI POLAR FLOW
Hodinky se s aplikací Polar Flow synchronizují automaticky po skončení tréninku, pokud máte telefon v dosahu Bluetooth.
Tréninková data můžete mezi hodinkami a aplikací Flow synchronizovat také ručně tak, že na hodinkách stisknete a podržíte

48

tlačítko ZPĚT, když jste přihlášeni k aplikaci Flow a máte telefon v dosahu Bluetooth. V aplikaci můžete po každém tréninku
rychle vyhodnotit svá tréninková data. Aplikace vám poskytuje stručný přehled tréninkových dat.
Další informace viz Aplikace Polar Flow.

TRÉNINKOVÁ DATA VE WEBOVÉ SLUŽBĚ POLAR FLOW
Analyzujte každý detail tréninku a zjistěte více o svém výkonu. Sledujte svůj pokrok a podělte se o svoje nejlepší tréninkové
jednotky s ostatními.
Další informace viz Webová služba Polar Flow.

49

FUNKCEGPS
Navigace na trasePřidání trasy do hodinek
Zahájení tréninku s navigací na traseZměna trasy během tréninku
Navigace na displejiZpět na začátek
Závodní tempo
Segmenty Strava Live
Propojte své účty Strava a Polar Flow:
Importujte segmenty Strava do svého účtu Polar Flow
Zahájení tréninku se Segmenty Strava Live
Hill Splitter™
Přidání náhledu aplikace Hill Splitter do sportovního profilu
Trénink s aplikací Hill SplitterPřehled aplikace Hill Splitter
Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Flow
KomootPropojení účtů Komoot a Polar Flow
Synchronizace výletů Komoot s účtem Polar Flow
Spuštění tréninku s trasou Komoot
Smart Coaching
Training Load Pro
FuelWise™
Test běžecké výkonnostiMěření běžeckého výkonu na zápěstí
Běžecký program od Polaru
Running Index
Training Benefit
Chytré kalorie
Souvislé sledování tepové frekvence
Sledování aktivity 24 hodin denně, 7 dní v týdnu
Průvodce aktivitou
Activity BenefitMěření regenerace Nightly Recharge™
Sledování spánku Sleep Plus Stages™
Funkce SleepWise™
Řízené dechové cvičení Serene™
Test fyzické kondice s měřením tepové frekvence na zápěstí
Průvodce tréninkem FitSpark™ pro každý den
Sportovní profily
Zóny tepové frekvenceRežim snímače TF
Zóny rychlosti
Nastavení zón rychlosti
Tréninkový cíl se zónami rychlosti
Při tréninku
Po tréninkuMěření rychlosti a vzdálenosti na zápěstí
Měření kadence na zápěstí
Metriky plavání
Plavání v bazénu
Dálkové plaváníMěření tepové frekvence ve voděZahájení plaveckého tréninku

51
52
52
52
52
52
52
53
53
54
54
54
55
56
56
57
57
59
60
60
61
62
62
66
68
72
74
75
77
78
79
80
81
81
82
87
91
96
98
101
104
104
104
105
105
105
105
105
105
106
106
106
107
107
107

50

Při plavání
Po plavání
Barometr
KompasPočasí
Nastavení úsporného režimu
Zdroje energiePřehled zdrojů energie
Podrobná analýza v mobilní aplikaci Flow
Oznámení z telefonu
Zobrazení upozornění
Ovládání hudby
Z ciferníku hodinek
Při tréninkuVyměnitelné řemínkyVýměna řemínku
Kompatibilní snímače
Snímač tepové frekvence Polar H10
Krokoměr Polar Bluetooth® Smart
Snímač rychlosti Polar Bluetooth® Smart
Snímač kadence Polar Bluetooth® Smart
Snímače silového výkonu jiných výrobců
Párování snímačů s hodinkami

107
108
109
109
110
112
113
113
114
114
115
115
115
115
116
116
116
116
117
117
117
117
117

GPS
Hodinky mají zabudovanou GPS, která poskytuje přesná měření rychlosti, vzdálenosti a nadmořské výšky při celé řaděvenkovních sportů a v aplikaci a webové službě Flow vám po ukončení každé tréninkové jednotky umožní zobrazit na mapěvaši trasu.
Hodinky používají službu Assisted GPS (A-GPS) pro rychlé získání polohy satelitu. Data pořízená technologií A-GPS hodinkám
poskytují předpokládané polohy satelitů GPS. Hodinky tak ví, kde mají satelity hledat, a dokážou proto začít jejich signálypřijímat během několika vteřin, a to i za zhoršených podmínek.
Data pořízená technologií A-GPS se aktualizují jednou denně. Nejnovější datový soubor A-GPS se stáhne do hodinek, když je
synchronizujete prostřednictvím softwaru FlowSync nebo aplikace Polar Flow s webovou službou Flow. Pokud máte telefon
v dosahu Bluetooth a aplikace Polar Flow běží alespoň na pozadí, data A-GPS se automaticky stahují jednou denně do hodinek
prostřednictvím aplikace Polar Flow.

Životnost dat pořízených pomocí A-GPS
Datový soubor z A-GPS má platnost 14 dní. Přesnost určování polohy je relativně vysoká v průběhu prvních tří dnů, vezbývajících dnech postupně klesá. Pravidelné aktualizace pomáhají zajistit vysokou přesnost určování zeměpisné polohy.
Čas vypršení platnosti aktuálního datového souboru A-GPS si můžete zjistit v hodinkách. Přejděte do Nastavení > Obecná
nastavení > Informace o hodinkách > Datum vypršení platnosti dat A-GPS. Pokud již platnost datového souboru vypršela,synchronizujte hodinky prostřednictvím webové služby Flow se softwarem FlowSync nebo pomocí aplikace Flow, abyste
aktualizovali data A-GPS.
Po vypršení platnosti datového souboru A-GPS může získání aktuální polohy trvat déle.

Aby systém GPS fungoval co nejlépe, noste hodinky na ruce tak, aby displej směřoval nahoru. Vzhledem k umístění antény
GPS na hodinkách nedoporučujeme, aby byl displej na spodní straně zápěstí. Pokud je budete mít uchycený na řídítkách
jízdního kola, opět dbejte na to, aby displej směřoval vzhůru.

51

NAVIGACE NA TRASE
Funkce navigace na trase vás vede po trasách, které jste zaznamenali při předchozích trénincích, nebo po trasách, které
zaznamenali a sdíleli další uživatelé webové služby Flow. Můžete si zvolit přemístění do výchozího bodu trasy, koncového bodu
trasy nebo do nejbližšího bodu na trase. Nejdříve vás hodinky navedou do zvoleného výchozího bodu trasy. Jakmile budete na
trase, vaše hodinky vás povedou celou cestu a budou vás udržovat na trase. Jednoduše postupujte podle navigace na displeji.
V dolní části displeje uvidíte, jaká vzdálenost vám ještě zbývá.

PŘIDÁNÍ TRASY DO HODINEK
Chcete-li do svých hodinek přidat trasu, musíte ji uložit jako oblíbenou ve webové službě Flow v zobrazení Explore nebo v
náhledu analýz ve svém tréninku a synchronizovat ji se svými hodinkami. Další informace viz Oblíbené.

ZAHÁJENÍ TRÉNINKU S NAVIGACÍ NA TRASE

1. V předtréninkovém režimu stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ, nebo klepněte na
pro vstup do rychlé nabídky.
2. Vyberte možnost Trasy a následně vyberte ze seznamu, kterou trasu chcete použít.
3. Vyberte, kde chcete trasu zahájit: Z Výchozího bodu trasy, Z bodu na trase, Z konc. bodu v opač. směru nebo Z
bodu na trase v opač. směru.
4. Vyberte sportovní profil, který chcete použít, a zahajte trénink.
5. Vaše hodinky vás po trase povedou. Až dosáhnete výchozího bodu, zobrazí se zpráva Výchozí bod trasy nalezen a vy
budete připraveni vyrazit.
Na konci trasy se zobrazí zpráva Dosažen konec trasy.

ZMĚNA TRASY BĚHEM TRÉNINKUBěhem tréninku můžete přepnout na jinou trasu.
1. Stisknutím tlačítka ZPĚT pozastavte trénink a poté stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ přejděte do rychlé nabídky.
2. Zvolte Trasy. Hodinky se vás zeptají: Chcete změnit trasu?. Zvolte Ano a vyberte trasu ze seznamu.
3. Jakmile budete připraveni, klepněte na Zahájit.

NAVIGACE NA DISPLEJIlllŠipka ukazuje správný směr.
Během vašeho postupu se zobrazují další části trasy.
Zbývající vzdálenost.

ZPĚT NA ZAČÁTEK
Funkce zpět na začátek vás nasměruje zpět na výchozí stanoviště tréninku.
Chcete-li funkci zpět na začátek použít pro jeden trénink:52

1. V předtréninkovém režimu stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ, nebo klepněte na
2. Ze seznamu vyberte možnost Zpět na začátek a zvolte Zap..

pro vstup do rychlé nabídky.

Funkci zpět na začátek můžete zapnout během tréninku tak, že trénink pozastavíte, otevřete rychlou nabídku pomocí tlačítka
OSVĚTLENÍ a nastavíte na možnost Zpět na začátek, a následně zvolíte Zap..
Pokud přidáte tréninkový náhled funkce zpět na začátek do sportovního profilu v aplikaci Polar Flow, bude funkce v tomto
profilu vždy zapnutá a nebude se muset zapínat při každém tréninku.
Chcete-li se vrátit na své výchozí stanoviště:

l
l

l
l

Držte hodinky před sebou ve vodorovné poloze.
Nezastavujte se, aby vaše hodinky mohly určit, kterým směrem se pohybujete. Šipka vám ukáže směr vašehovýchozího stanoviště.
Chcete-li se vrátit zpět k výchozímu stanovišti, vždy postupujte ve směru šipky.
Vaše hodinky také zobrazí azimut a přímou (vzdušnou) vzdálenost mezi vámi a výchozím stanovištěm.

Když jste v neznámém prostředí, vždy mějte po ruce mapu pro případ, že hodinky ztratí satelitní signál, nebo se vybije baterie.

ZÁVODNÍ TEMPO
Funkce závodního tempa vám pomůže udržovat stálé tempo a dosáhnout cílového času na danou vzdálenost. Definujte cílový
čas pro danou vzdálenost, například 45 minut pro běh na 10 km, a sledujte, v jaké vzdálenosti za vámi nebo před vámi jepřednastavený cíl.
Cíl pro závodní tempo lze nastavit na hodinkách nebo jej můžete nastavit také ve webové službě nebo aplikaci Flow a potom jej
synchronizovat s hodinkami.
Pokud jste si naplánovali cíl pro závodní tempo na daný den, hodinky vám navrhnou jeho spuštění při vstupu dopředtréninkového režimu.
Vytvoření cíle pro závodní tempo na hodinkách
Cíl pro závodní tempo můžete vybrat z rychlé nabídky v předtréninkovém režimu.
1. Předtréninkový režim aktivujte tak, že v časovém náhledu stisknete a podržíte tlačítko OK, nebo stisknutím tlačítka
ZPĚT vstoupíte do hlavní nabídky a vyberete možnost Zahájit trénink.
2. V předtréninkovém režimu klepněte na ikonu rychlé nabídky, nebo stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ.
3. Ze seznamu vyberte možnost Závodní tempo a nastavte vzdálenost a délku trvání. Potvrďte stisknutím tlačítka OK.
Hodinky zobrazují tempo/rychlost potřebné k dosažení vašeho cílového času a poté se vracejí do předtréninkovéhorežimu, kde můžete zahájit trénink.

SEGMENTY STRAVA LIVE
Segmenty Strava jsou předem stanovené úseky trasy, na kterých mohou sportovci soutěžit v jízdě na kole nebo běhu na čas.
Segmenty jsou definovány na stránkách Strava.com a může je vytvořit jakýkoli uživatel služby Strava. Pomocí segmentů

53

můžete porovnávat vlastní časy nebo je srovnávat s časy jiných uživatelů služby Strava, kteří daný segment také absolvovali.
U každého segmentu se zveřejňuje nejlepší čas za daný segment, tzv. král/královna hory (KOM/QOM).
Chcete-li na hodinkách Polar Grit X využívat funkci Segmenty Strava Live, musíte mít balíček Strava Summit Analysis. Poaktivaci Segmentů Strava Live, exportování segmentů do účtu Flow a jejich synchronizaci s hodinkami Grit X budete dostávat
upozornění, když se přiblížíte k některému ze svých oblíbených segmentů Strava.
Při provádění segmentu se vám budou na hodinkách zobrazovat data o výkonu v reálném čase, takže budete mít přehled o tom,jestli jste překonali svůj osobní rekord (PR) v segmentu, nebo ne. Vaše výsledky se vypočítají a zobrazí na hodinkách okamžitě
po absolvování segmentu, ale konečné výsledky si musíte zjistit na stránkách Strava.com.

PROPOJTE SVÉ ÚČTY STRAVA A POLAR FLOW:Můžete propojit své účty Strava a Polar Flow ve webové službě Polar Flow NEBO v aplikaci Polar Flow:
Ve webové službě Polar Flow přejděte do Nastavení > Partneři > Strava > Připojit.
nebo
V aplikaci Polar Flow přejděte do nabídky Obecná nastavení > Připojit > Strava (k připojení posuňte tlačítko do strany)

IMPORTUJTE SEGMENTY STRAVA DO SVÉHO ÚČTU POLAR FLOW
1. Ve svém účtu Strava vyberte segmenty, které chcete importovat do oblíbených položek Polar Flow / Grit X. To se provádívýběrem ikony hvězdičky vedle názvu segmentu.
2. Poté na stránce Oblíbené webové služby Polar Flow vyberte tlačítko Aktualizovat segmenty Strava Live pro importsegmentů Strava Live označených hvězdičkou do svého účtu Polar Flow.
3. V hodinkách Grit X můžete mít najednou uloženo maximálně 100 oblíbených položek. Kliknutím na výběrová pole v levéčásti seznamu Segmentů Strava Live vyberte segmenty, které chcete přenést do hodinek Grit X a přesuňte je doseznamu pro synchronizaci Grit X napravo. Pořadí oblíbených položek v hodinkách Grit X můžete změnit přetažením.
4. Chcete-li změnit uložit do hodinek Grit X, synchronizujte je.
Více informací o správě oblíbených tréninkových cílů ve webové službě a aplikaci Polar Flow naleznete v oddíle Správa
oblíbených položek a tréninkových cílů.
Další informace o segmentech Strava naleznete na stránkách Strava Support.

ZAHÁJENÍ TRÉNINKU SE SEGMENTY STRAVA LIVE
Segmenty Strava Live vyžadují GPS. Ujistěte se, že máte v běžeckých a cyklistických sportovních profilech, které chcetepoužít zapnuté GPS.
Když zahájíte běžecký nebo cyklistický trénink, jsou v tréninkových náhledech segmentů Strava zobrazeny nedaleké segmenty
Strava (cyklistika do 50 km, běh do 10 km), které jsou synchronizované s vašimi hodinkami. Během tréninků přecházejte na
zobrazení segmentů Strava pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ.

Když se přiblížíte k segmentu (200 metrů nebo blíže při jízdě na kole nebo 100 metrů nebo blíže při běhu), dostanete na hodinkyvýstrahu a bude se odpočítávat zbývající vzdálenost k segmentu. Segment můžete zrušit stisknutím tlačítka Zpět na
hodinkách.

54

Další signalizace se ozve, když přijedete k výchozímu bodu segmentu. Nahrávání segmentu se spustí automaticky a na
hodinkách se zobrazí název segmentu a čas vašeho osobního rekordu na daném segmentu.

Na displeji se zobrazí, zda zaostáváte za svým osobním rekordem, nebo jej naopak překonáváte (nebo KOM / QOM, děláte-li
segment poprvé), stejně jako vaše rychlost / tempo a zbývající vzdálenost.

Po dokončení segmentu se na hodinkách zobrazí váš čas a rozdíl oproti vašemu osobnímu nejlepšímu času. Dosáhnete-li
nového osobního rekordu, zobrazí se symbol PR.

HILL SPLITTER™
S aplikací Hill Splitter™ budete vědět, jak jste si během tréninku vedli v úsecích z kopce a do kopce. Hill Splitter™ automaticky
detekuje všechna stoupání a klesání pomocí GPS, vašich údajů o rychlosti a vzdálenosti a také nadmořské výšce. Zobrazuje
podrobné údaje o vašem výkonu, jako je vzdálenost, rychlost, stoupání a klesání, pro každý zjištěný kopec na vaší trase.
Získáte údaje o výškovém profilu svého tréninku a budete moci porovnat statistiku stoupání a klesání za různé tréninky.
Podrobné údaje o každém kopci se automaticky zaznamenávají, úseky není potřeba měřit ručně.

55

Hill Splitter se při každém tréninku přizpůsobuje terénu. V praxi to znamená, že když trénujete v poměrně rovinatém terénu,
bude se započítávat každý kopeček. Když pak budete trénovat v oblasti s hodně proměnlivou nadmořskou výškou (např. v
horách), nebudou se nejmenší kopce započítávat. Toto přizpůsobení se vždy liší trénink od tréninku.
Minimální klesání či stoupání, které se započítává jako kopec, záleží na vašem sportovním profilu. U sjezdových disciplín(snowboardingu, sjezdového lyžování, lyžování mimo sjezdovku a telemarkového lyžování) je to 15 metrů, u všech dalších
sportů pak 10 metrů.
Aplikace Hill Splitter vyžaduje interval záznamu GPS 1 sekunda. S intervaly záznamu 1 minuta nebo 2 minuty nefunguje.

PŘIDÁNÍ NÁHLEDU APLIKACE HILL SPLITTER DO SPORTOVNÍHO PROFILU
Tréninkový náhled Hill Splitter je dle výchozího nastavení zapnutý ve všech běžeckých, cyklistických a sjezdových sportovních
profilech, ale lze ho přidat do libovolného sportovního profilu, který využívá GPS a určování nadmořské výšky.
Ve webové službě Flow:
1. Přejděte do nabídky Sportovní profily a u sportovního profilu, ke kterému ho chcete přidat, vyberte možnost Upravit.
2. Vyberte možnost Vztahující se k přístroji.
3. Vyberte možnosti Grit X > Tréninkové náhledy > Přidat nový > Celá obrazovka > Hill Splitter a nastavení uložte.
V mobilní aplikaci Flow:
1.
2.
3.
4.

Přejděte do hlavní nabídky a vyberte možnost Sportovní profily.
Vyberte sportovní disciplínu a klepněte na tlačítko Upravit.
Přidejte tréninkový náhled aplikace Hill Splitter.
Pak klepněte na tlačítko Hotovo.

Nezapomeňte provést synchronizaci se zařízením značky Polar.

TRÉNINK S APLIKACÍ HILL SPLITTER
Po spuštění tréninku přejděte do náhledu aplikace Hill Splitter pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ. Během tréninku můžete
sledovat například tyto údaje:lllVzdálenost: Vzdálenost
aktuálního segmentu (po rovině,do kopce nebo z kopce)
Stoupání/klesání aktuálního
segmentu
Rychlost

Upozorňujeme, že při přepnutí z kopce na rovinu se projeví určité zpoždění. Důvodem je ujištění, že kopec skončil. I když jepřepnutí z kopce na rovinu zobrazené v tréninkovém náhledu aplikace Hill Splitter zpožděno, konec kopce je v údajích vyznačen
správně. Proto je také kopec zobrazen správně v tréninkovém přehledu ve webové službě nebo aplikaci Flow.
Místní okno s údaji o kopci
U sjezdových disciplín (snowboardingu, sjezdového lyžování, lyžování mimo sjezdovku a telemarkového lyžování) se vám popřekonání kopce a opětovném výstupu dlouhém 15 metrů zobrazí místní okno s údaji o předchozím kopci. To proto, abyste sena údaje mohli podívat, když zamíříte opět k lanovce.

56

l
l
l
l

Vzdálenost: Vzdálenost aktuálního segmentu (po rovině, do kopce nebo z kopce)
Stoupání/klesání aktuálního segmentuPrůměrná rychlostČíslo kopcePŘEHLED APLIKACE HILL SPLITTER
Po tréninku se vám v tréninkovém přehledu zobrazí následující údaje:llPočet stoupání a klesání
Celková vzdálenost při stoupání a klesání

PODROBNÁ ANALÝZA VE WEBOVÉ SLUŽBĚ A APLIKACI FLOW
Po synchronizaci údajů s webovou službou Flow po tréninku si můžete prohlédnout podrobné údaje o každém segmentu(stoupání, klesání a rovina). Přehled vašeho tréninku je k dispozici také v aplikaci Flow.
Údaje dostupné pro každý segment závisí na sportovním profilu a použitých senzorech, ale mohou například zahrnovat
nadmořskou výšku, silový výkon, tepovou frekvenci, kadenci a rychlost.

57

58

KOMOOT
Plánujte podrobné trasy na mapách s platformou Komoot, přeneste si je do hodinek a nechte se při tréninku navigovatprůvodcem trasou! Ať patříte mezi příznivce silniční cyklistiky, turistiky, cykloturistiky nebo horských kol, platforma Komootpřináší vynikající plánovací a navigační technologii, díky níž můžete snadno objevovat nová zajímavá místa a orientovat se v
přírodě.
Pokud ještě nemáte účet, vytvořte si ho. Při registraci na platformě Komoot získáte zdarma jeden region, v němž si můžete
vyzkoušet všechny její základní funkce. Komoot k tomu doporučuje využít a odemknout region, v němž žijete. Následně
propojte platformu Komoot se službou Polar Flow a přeneste si své trasy Komoot do hodinek.

59

Nápovědu k používání platformy Komoot najdete na příslušné stránce support.komoot.com/hc/en-us.
Trasy Komoot vyžadují interval záznamu GPS 1 sekunda. S intervaly záznamu 1 minuta nebo 2 minuty nefunguje.

PROPOJENÍ ÚČTŮ KOMOOT A POLAR FLOWNejdříve zkontrolujte, že máte účet Polar Flow a účet Komoot. Účty Komoot a Polar Flow můžete propojit ve webové službě
Polar Flow nebo aplikaci Polar Flow.
Ve webové službě Polar Flow přejděte do nabídky Nastavení > Partneři > Komoot > Propojit.
nebo
V aplikaci Polar Flow přejděte do nabídky Obecná nastavení > Propojit > Komoot (k propojení přejeďte prstem přes tlačítko).
Po propojení účtů Komoot a Polar Flow se všechny vaše plánované výlety Komoot, které začínají v regionu, který
jste v účtu Komoot odemkli, synchronizují s vašimi oblíbenými trasami ve službě Polar Flow.

SYNCHRONIZACE VÝLETŮ KOMOOT S ÚČTEM POLAR FLOW
Ve webové službě nebo aplikaci Polar Flow si můžete vybrat trasy, které chcete přenést do hodinek. V hodinkách můžete mít
najednou uloženo maximálně 100 oblíbených položek.
Ve webové službě Polar Flow klikněte na ikonu Oblíbené
oblíbenou stránku.

na panelu nabídek v horní části stránky a přejděte na svou

1. Vyberte trasy tak, že kliknete na políčka vlevo od seznamu tras a přesunete je na seznam synchronizace s hodinkami
vpravo. Pokud jste naplánovali nové trasy pomocí aplikace Komoot, můžete jimi aktualizovat seznam tras kliknutím na
tlačítko.
2. Pořadí tras v hodinkách můžete změnit jejich přetažením. Jednotlivé trasy můžete odstranit kliknutím na X nebo
všechny trasy najednou můžete odstranit kliknutím na VYMAZAT. Upozorňujeme, že trasy zůstanou k dispozici vevašich oblíbených položkách, i když je odeberete z hodinek.
3. Proveďte synchronizaci hodinek, čímž uložíte provedené změny.

V aplikaci Polar Flow přejděte do nabídky Zařízení a na stránku zařízení. Přejděte dolů na stránku a klepněte naPřidat/odebrat – zobrazí se aktuální oblíbené položky v hodinkách.

60

1. Trasy můžete změnit v hodinkách klepnutím a přidržením tlačítka(iOS)/(Android) na pravé straně a přetažením
tras na požadované místo.
2. Chcete-li přidat nebo odebrat trasu, klepněte znovu na Přidat/odebrat a získejte přístup ke všem svým oblíbeným.
3. Oblíbené položky můžete třídit podle Jména, Času úpravy a Typu.
4. Chcete-li z hodinek odebrat trasu, posuňte přepínač doleva. Chcete-li přidat trasu, posuňte přepínač doprava.
5. Pro uložení změn synchronizujte hodinky s aplikací.

Další informace o správě oblíbených položek ve webové službě a aplikaci Polar Flow najdete na stránce Správa
oblíbených položek a tréninkových cílů ve službě Polar Flow.

SPUŠTĚNÍ TRÉNINKU S TRASOU KOMOOT

1. V předtréninkovém režimu stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ nebo klepněte na tlačítko
, čímž přejdete do rychlé
nabídky.
2. V seznamu vyberte možnost Trasy a zvolte trasu Komoot, na kterou se chcete vydat. Jako první se zobrazí nejbližší
trasa.
3. Vyberte, odkud chcete trasu začít: Z výchozího bodu trasy nebo Z bodu na trase.
4. Vyberte sportovní profil, který chcete použít, a spusťte trénink.
5. Hodinky vás při tréninku budou navigovat po trase. Když se dostanete na trasu, zobrazí se nápis Výchozí bod trasy
nalezen. Pak můžete vyrazit.

Vaše hodinky vás budou po trase navigovat krok za krokem.

61

SMART COACHINGAť už provádíte každodenní hodnocení úrovně svojí fyzické zdatnosti, vytváříte si individuální tréninkové plány, trénujete se
správnou intenzitou nebo přijímáte okamžitou zpětnou vazbu, funkce Smart Coaching vám nabízí celou řadu jedinečných,uživatelsky přívětivých funkcí, které jsou přizpůsobeny vašim potřebám a navrženy tak, aby vám poskytly maximální motivacia radost z tréninku.
Hodinky mají následující funkce Polar Smart Coaching:• Training Load Pro• FuelWise™
• Měření běžeckého výkonu na zápěstí
• Běžecký program• Running Index• Přínos tréninku• Chytré kalorie• Souvislé sledování tepové frekvence• Polar Sleep Plus• Průvodce aktivitou• Přínos aktivity• Měření regenerace Nightly Recharge™
• Sledování spánku Sleep Plus Stages™
• Řízené dechové cvičení Serene™
• Test fyzické kondice s měřením tepové frekvence na zápěstí
• Průvodce denním tréninkem FitSpark™

TRAINING LOAD PRO
Nová funkce Training Load Pro™ měří, do jaké míry tréninky zatěžují vaše tělo, a pomáhá vám pochopit, jak to přispívá k vašívýkonnosti. Training Load Pro měří zátěž, jaké je při tréninku vystaven kardiovaskulární systém (kardio zátěž), a bere v úvahu
také pocit, jaký z tréninku máte (subjektivní zátěž). Svalová zátěž udává, do jaké míry byly během tréninku namáhány svaly..
Pokud víte, jak unavené různé časti těla jsou, můžete trénink optimalizovat tak, abyste v pravou chvíli procvičovali správný
systém.
Kardio zátěž
Kardio zátěž vychází z metody TRIMP (training impulse calculation), obecně uznávané a vědecky prokázané metodykvantifikace tréninkové zátěže. Kardio zátěž informuje o tom, do jaké míry trénink zatížil váš kardiovaskulární systém. Čím
vyšší hodnota kardio zátěže je, tím namáhavější byl trénink pro kardiovaskulární systém. Kardio zátěž se vypočítává po každém
tréninku na základě údajů o tepové frekvenci a délce tréninku.
Subjektivní zátěž
Jedním z praktických způsobů, jak odhadnout tréninková zátěž pro jakýkoliv sport, jsou subjektivní pocity. Hodnota subjektivnízátěže závisí na subjektivním vnímání náročnosti a délky tréninku. K jejímu vyjádření se využívá vědecky uznávaná metoda
RPE (Rate of Perceived Exertion), která kvantifikuje subjektivní tréninkovou zátěž. Tato metoda je praktická zejména usportů, u nichž lze tréninkovou zátěž měřit na základě tepové frekvence jen v omezené míře, například u silového tréninku.

Ohodnoťte trénink v mobilní aplikaci Flow, a získejte tak subjektivní zátěž pro daný trénink. Můžete vybírat ze škály 1–10,
kde 1 znamená „velmi, velmi snadný“ a 10 znamená „maximální úsilí“.

62Svalová zátěž
Svalová zátěž udává, do jaké míry byly během tréninku namáhány svaly. Svalová zátěž pomáhá kvantifikovat tréninkovou zátěž
při intenzivních trénincích, jako např. u krátkých intervalů, sprintů, horských tréninků, kdy srdce nemá dostatek času na to, abyzměnám intenzity přizpůsobilo tepovou frekvenci.
Svalová zátěž znázorňuje množství vydávané mechanické energie (kJ) při běžeckém nebo cyklistickém tréninku. Jedná se oenergetický výdej, nikoliv o množství energie, které jste na daný výkon spotřebovali. Obecně platí, že čím máte lepší fyzickou
zdatnost, tím by měl být rozdíl mezi výdejem a spotřebou energie menší. Svalová zátěž se vypočítává na základě silovéhovýkonu a jeho trvání. Při běhu se započítává také tělesná hmotnost.

Běžecký výkon se měří ze zápěstí, pokud je nastaven sportovní profil běžeckého typu a je dostupný systém GPS, nebo
pokud používáte externí běžecký snímač silového výkonu. Cyklistický výkon se zobrazuje, pokud je nastaven sportovní profil
cyklistického typu a používáte externí cyklistický snímač silového výkonu.

Tréninková zátěž z jednoho tréninku
Tréninková zátěž z jednoho tréninku se zobrazí v přehledu tréninku na hodinkách, v aplikaci Flow a ve webové službě Flow.
Každá změřená zátěž se započítává do celkové tréninkové zátěže. Čím vyšší zátěž, tím větší námaha pro tělo. Kromě toho simůžete prohlédnout náročnost tréninkové zátěže v porovnání s tréninkovým průměrem za uplynulých 90 dní s bodovým
hodnocením a slovním popisem.

Bodové hodnocení a slovní popis se přizpůsobují vašim pokrokům: čím lépe trénujete, tím vyšší zátěž dokážete tolerovat. Se
zlepšující se fyzickou zdatností a tolerancí může tréninková zátěž, která byla před několika měsíci hodnocena třemi body(střední), časem získat pouze dva body (nízká). Tato adaptivní škála odráží skutečnost, že stejný typ tréninku může mít na vašetělo odlišný vliv v závislosti na vašem aktuálním stavu.
Velmi vysoká
Vysoká
StředníNízká
Velmi nízká

Námaha a toleranceKromě kardio zátěže z jednotlivých tréninků měří nová funkce Training Load Pro také krátkodobou kardio zátěž (námahu) adlouhodobou kardio zátěž (toleranci).
Námaha udává, jaké úsilí jste tréninku v poslední době věnovali. Hodnota znázorňuje průměrnou denní zátěž za uplynulých 7
dní.
Tolerance vyjadřuje, do jaké míry jste připraveni na zátěž kardio tréninku.Hodnota znázorňuje průměrnou denní zátěž za
uplynulých 28 dní. Chcete-li zvýšit svou toleranci kardio tréninku, musíte tréninkovou zátěž dlouhodobě pozvolna zvyšovat.

63

Stav kardio zátěže
Stav kardio zátěže vyjadřuje vztah mezi námahou a tolerancí. Ukazuje, zda je vaše kardio zátěž nedostatečná, udržovací,produktivní či nadměrná. Na základě stavu kardio zátěže získáte také osobní zpětnou vazbu.
Stav kardio zátěže pomáhá s hodnocením vlivu tréninku na tělo a na rozvoj vaší fyzické kondice. Víte-li, jak vaše dosavadní
tréninky ovlivňují současnou výkonnost, můžete kontrolovat celkový objem tréninkových dávek a optimalizovat čas tréninků
různé intenzity. Pokud vidíte, jak se po tréninku mění váš tréninkový stav, lépe pochopíte, jakou zátěž samotný trénink
představoval.
Stav kardio zátěže na hodinkách
V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník Stav kardio zátěže.
1. Graf stavu kardio zátěže
2. Stav kardio zátěže
Nadměrná (zátěž je o mnoho vyšší než obvykle):
Produktivní (zátěž se pozvolna zvyšuje)Udržovací (zátěž je o něco nižší než obvykle)
Nedostatečná (zátěž je o mnoho nižší než obvykle)
3.
4.
5.
6.

Číselná hodnota stavu kardio zátěže (= námaha dělená tolerancí).
NámahaTolerance
Verbální popis stavu kardio zátěže

Dlouhodobá analýza v aplikaci a webové službě Flow
V aplikaci a webové službě Flow můžete sledovat vývoj kardio zátěže a změny kardio zátěže za uplynulé týdny či měsíce.
Chcete-li v aplikaci Flow zobrazit vývoj kardio zátěže, klepněte na ikonu se třemi svislými tečkami v týdenním přehledu (modul
Stav kardio zátěže) nebo v tréninkovém přehledu (modul Training Load Pro).

64

Chcete-li zobrazit stav kardio zátěže nebo vývoj kardio zátěže ve webové službě Flow, přejděte na Pokrok > Zpráva o kardiozátěži.

65Červené sloupce představují kardio zátěž při trénincích. Čím je sloupec vyšší, tím náročnější byl trénink pro kardio
systém.
Barvy na pozadí znázorňují, jaká byla náročnost tréninku v porovnání s tréninkovým průměrem za uplynulých 90 dní,vyjádřeno bodovým hodnocením od jedné do pěti a slovním popisem (velmi nízká, nízká, střední, vysoká, velmi
vysoká).
Námaha ukazuje, jaké úsilí jste tréninku v poslední době věnovali. Tato hodnota znázorňuje průměrnou denní kardiozátěž za uplynulých 7 dní.
Tolerance vyjadřuje, do jaké míry jste připraveni na zátěž kardio tréninku. Tato hodnota znázorňuje průměrnou denníkardio zátěž za uplynulých 28 dní. Chcete-li zvýšit toleranci vůči kardio tréninku, tréninkovou zátěž dlouhodobě
pozvolna zvyšujte.
Více informací o funkci Polar Training Load Pro naleznete v tomto podrobném průvodci.

FUELWISE™
Buďte plní energie po celou dobu tréninku s asistentem pro doplňování energie FuelWise™. FuelWise™ nabízí tři funkcepřipomínající vám potřebu doplňovat energii a udržovat její dostatečnou hladinu během dlouhých tréninků. Těmito funkcemi
jsou Chytré připomenutí doplnění cukrů, Ruční připomenutí doplnění cukrů a Připomenutí doplnění tekutin.
Každý vytrvalostní sportovec, který to myslí vážně, si musí během dlouhého výkonu udržovat odpovídající hladinu energie a být
dostatečně hydratovaný. Chcete-li dosahovat co nejlepších výsledků, musíte během dlouhého závodu nebo tréninku pravidelně
doplňovat sacharidy a pít. FuelWise™ vám díky dvěma užitečným nástrojům (připomenutí doplnění cukrů a připomenutí
doplnění tekutin) pomůže najít optimální způsob doplňování energie a hydratace.
Sacharidy jsou ideálním zdrojem energie, protože se rychle vstřebávají a přeměňují na glukózu, na rozdíl od tuků a bílkovin.
Glukóza je hlavním zdrojem energie využívaným při tréninku. Čím vyšší je intenzita tréninku, tím větší je spotřeba glukózy vpoměru k tukům. Pokud trénujete méně než 90 minut, nemusíte obvykle doplňovat energii formou konzumace cukrů. Nějaký
ten cukr navíc vám však pomůže posílit ostražitost a soustředění i během kratšího tréninku.

66

Trénink s FuelWise™
Asistenta FuelWise™ najdete v hlavní nabídce pod možností Načerpání energie a sestává ze tří typů připomenutí během
tréninku. Jsou jimi Chytré připomenutí doplnění cukrů, Ruční připomenutí doplnění cukrů a Připomenutí doplnění
tekutin. Chytré připomenutí doplnění cukrů vypočítá, kolik energie potřebujete doplnit, na základě odhadované intenzity
tréninku a doby trvání, přičemž bere v úvahu frekvenci tréninku a fyzické parametry. Ruční připomenutí doplnění cukrů apřipomenutí doplnění tekutin jsou určeny časově. Zobrazí se tedy v předem nastavených časových intervalech (např. každých
15 nebo 30 minut).
Při použití libovolné funkce načerpání energie se trénink spouští z nabídky Načerpání energie. Po nastavení připomenutí avýběru možnosti Další přejdete přímo do předtréninkového režimu. Poté si zvolte sportovní profil a spusťte trénink.
Chytré připomenutí doplnění cukrů
Při použití chytrého připomenutí doplnění cukrů nastavte odhadovanou dobu trvání a intenzitu tréninku a my odhadnememnožství cukrů, které bude potřeba během tréninku doplnit. Při odhadu potřeby sacharidů bereme v úvahu frekvenci tréninku afyzické parametry, mezi něž patří věk, pohlaví, výška, hmotnost, maximální tepová frekvence, klidová tepová frekvence,
maximální spotřeba kyslíku, aerobní a anaerobní práh tepové frekvence.
Schopnost vstřebávat sacharidy se odhaduje na základě frekvence tréninku. Tím se omezí maximální množství sacharidů
(gramů na hodinu), které vám může chytré připomenutí doplnění cukrů doporučit. Tyto údaje slouží k předběžnému výpočtu
vztahu mezi tepovou frekvencí a mírou spotřeby sacharidů na základě vašich fyzických parametrů. Doporučený příjem
sacharidů se pak zvýší nebo sníží (při respektování minimálního či maximálního limitu) podle údajů o tepové frekvenci apředběžně vypočítaného vztahu tepové frekvence a míry spotřeby sacharidů.
Během tréninku hodinky sledují váš skutečný výdej energie a upravují podle něj četnost připomenutí. Velikost porce (cukry v
gramech) se však při tréninku nemění.
Nastavení chytrého připomenutí doplnění cukrů
1. V hlavní nabídce vyberte možnost Načerpání energie > Chytré připomenutí doplnění cukrů.
2. Nastavte odhadovanou dobu trvání tréninku. Minimální hodnota je 30 minut.
3. Nastavte odhadovanou intenzitu tréninku. Intenzita se nastaví pomocí zón tepové frekvence. Další informace o různé
intenzitě tréninku najdete v části zóny tepové frekvence.
4. Nastavte množství cukrů na porci (5–100 gramů) vámi preferované sportovní stravy.
5. Vyberte možnost Další.
Po nastavení připomenutí se zobrazí přehled vašich předvoleb. V tomto okamžiku ještě můžete právě nastavené připomenutí
odebrat nebo přidat připomenutí doplnění tekutin. Až budete připraveni spustit trénink, vyberte možnost Použít, čímž přejdete
do předtréninkového režimu.
Když přidáte k chytrému připomenutí doplnění cukrů i připomenutí doplnění tekutin, zobrazí se vám při každém připomenutí
také odhad toho, kolik tekutin potřebujete doplnit. Tento údaj vychází z průměrné intenzity pocení v mírném podnebí.
Když nastane čas na doplnění cukrů, na displeji se zobrazí zpráva Doplňte ( ) g cukrů!
a připomenutí je doprovázeno vibracemi a zvukem.

Ruční připomenutí doplnění cukrů
Časové připomenutí, které vám pomáhá udržovat hladinu energie tím, že vám v předem nastavených časových intervalechpřipomíná konzumaci cukrů. Připomenutí lze nastavit na intervaly 5–60 minut.

67

Nastavení ručního připomenutí doplnění cukrů
1. V hlavní nabídce vyberte možnost Načerpání energie > Připom. dopl. cukrů (ruč.).
2. Nastavte interval připomenutí (5–60 minut).
Po nastavení připomenutí se zobrazí přehled vašich předvoleb. V tomto okamžiku ještě můžete právě nastavené připomenutí
odebrat nebo přidat připomenutí doplnění tekutin. Až budete připraveni spustit trénink, vyberte možnost Použít, čímž přejdete
do předtréninkového režimu.
Když nastane čas na doplnění cukrů, na displeji se zobrazí zpráva Doplňte cukry! apřipomenutí je doprovázeno vibracemi a zvukem.

Připomenutí doplnění tekutinČasové připomenutí, které zajišťuje, že budete hydratovaní, tím, že vám připomíná, abyste se napili. Připomenutí lze nastavit na
intervaly 5–60 minut.
Nastavení připomenutí doplnění tekutin
1. V hlavní nabídce vyberte možnost Načerpání energie > Připomenutí doplnění tekutin.
2. Nastavte interval připomenutí (5–60 minut).
Po nastavení připomenutí se zobrazí přehled vašich předvoleb. V tomto okamžiku ještě můžete právě nastavené připomenutí
odebrat nebo přidat připomenutí doplnění cukrů. Až budete připraveni spustit trénink, vyberte možnost Použít, čímž přejdete dopředtréninkového režimu.
Když nastane čas se napít, na displeji se zobrazí zpráva Napijte se! a připomenutí jedoprovázeno vibracemi a zvukem.

Další informace o asistentovi FuelWise™ získáte prostřednictvím FuelWise™

TEST BĚŽECKÉ VÝKONNOSTITest běžecké výkonnosti je nástroj speciálně navržený pro běžce, který jim umožňuje sledovat své pokroky a zjistit individuální
tréninkové zóny (zóny tepové frekvence, rychlosti a silového výkonu) pro běžecké sporty. Časté a pravidelné testování vámpomůže s chytrým plánováním tréninků a sledováním změn svého běžeckého výkonu.
Test můžete provést jako maximální nebo submaximální (nejméně 85 % maximální tepové frekvence). Maximální testvyžaduje maximální fyzickou námahu, ale poskytuje přesnější výsledky. Maximální test je dobrým způsobem, jak zjistit svou
individuální maximální tepovou frekvenci a aktualizovat svá nastavení. Zátěž při maximálním běžeckém testu je ve srovnání sesubmaximálním testem podstatně vyšší. Proto doporučujeme, abyste do svého plánu na 1–⁠3 dny následující po maximálním
testu zařadili pouze lehké tréninky.

68Submaximální test, který vyžaduje překročení alespoň 85 % hodnoty TFmax, je reprodukovatelnou, bezpečnou a neúplnou
alternativou k maximálnímu testu. Submaximální test můžete opakovat tak často, jak si přejete, a může posloužit také jako
rozcvička před tréninkem. Chcete-li ze submaximálního testu získat přesné výsledky, je důležité, abyste ve svém fyzickém
nastavení měli správně nastavenou maximální tepovou frekvenci, protože submaximální test používá při výpočtu výsledků vaši
hodnotu TFmax. Pokud neznáte svoji hodnotu TFmax, bylo by praktické nejprve provést maximální test, abyste svoji maximálnítepovou frekvenci zjistili.
Měli byste běžet plynule se zrychlujícím tempem a co možná nejpřesněji dodržovat stanovenou cílovou rychlost. K úspěšnému
dokončení testu byste měli běžet nejméně šest minut a dosáhnout nejméně 85 % vaší maximální tepové frekvence. Pokudmáte potíže této hodnoty dosáhnout, vaše aktuální hodnota TFmax může být příliš vysoká. Můžete ji změnit ručně ve fyzickém
nastavení svého účtu.

Provedení testuPřed provedením testu si přečtěte oddíl Zdraví a trénink v této uživatelské příručce nebo Důležité informace přiložené v obalu
hodinek. Test neprovádějte během nemoci nebo pokud máte jakékoli pochybnosti o svém zdraví. Test provádějte pouze pokud
se cítíte zregenerováni. Den před testem neprovádějte cviky, které způsobují únavu. Použijte běžecké boty a oblečeníumožňující volnost pohybu.
Test provádějte v rovinatém terénu a pravidelně jej za podobných podmínek opakujte. Měli byste běžet plynule se zrychlujícím
tempem a co možná nejpřesněji dodržovat stanovenou cílovou rychlost. Stejně tak byste měli dodržet přibližně stejné
podmínky před testováním. Výsledky může například zkreslit, pokud jste den před tréninkem měli intenzivní trénink nebo těsně
před testem těžké jídlo. K úspěšnému dokončení testu byste měli běžet nejméně šest minut a dosáhnout nejméně 85 % vašímaximální tepové frekvence.
Standardně test používá ke sledování vaší rychlosti GPS, ale můžete použít také krokoměr Polar Stride Sensor Bluetooth®
Smart nebo měřič výkonu STRYD . V takovém případě se k měření rychlosti používá snímač.
Pokud během testu nelze určit tepovou frekvenci, zobrazí se hlášení

Zkontrolujte snímač tepové frekvence.

Pokud během testu nelze zachytit satelitní signál, zobrazí se hlášení

Rychlost není dostupná, signál GPS byl ztracen.

Než se podíváte na podrobný rozpis testu s pokyny pro jeho provedení, přečtěte si ještě jednou pokyny na svých hodinkách v
nabídce Testy > Běžecký test > Návod.
1. Nejprve stanovte počáteční rychlost testu v nabídce Testy > Běžecký test > Počáteční rychlost. Počáteční rychlost
lze nastavit v rozmezí 4–10 min/km. Pamatujte, že pokud nastavíte příliš vysokou počáteční rychlost, možná budete
muset test ukončit předčasně.
2. Poté přejděte na Testy > Běžecký test > Spustit. Posunutím dolů se zobrazí přehled testu. Pokud jste připraveni
zahájit test, zvolte Další.
3. Přečtěte si otázky týkající se vašeho zdraví a potvrďte přechod do předtréninkového režimu.
4. Sportovní profil má v tomto náhledu testu fialovou barvu. Vyberte vhodný sportovní profil pro běh v hale nebo venku.
V předtréninkovém režimu setrvejte, dokud hodinky nezaznamenají vaši tepovou frekvenci a nezachytí satelitní signál
GPS (ikona GPS změní barvu na zelenou).
5. Chcete-li začít, klepněte na displej nebo stiskněte tlačítko OK. Hodinky vás provedou testem.
6. Test začne zahřívací fází (~ 10 min). Postupujte podle pokynů na displeji, dokud zahřívací fázi nedokončíte.
7. Po důkladném zahřátí vyberte volbu Zahájit test. Jakmile začnete běžet počáteční rychlostí, test se spustí.
Během testu: Modrá hodnota ukazuje plynule se zvyšující cílovou rychlost, kterou byste měli co nejpřesněji dodržovat. Bílá
hodnota pod ní znázorňuje aktuální rychlost. Hodinky upozorní výstražným tónem, pokud běžíte příliš rychle nebo pomalu.

69Modrá křivka s hodnotami rychlosti po obou stranách znázorňuje přípustný rozsah.

Na spodní straně vidíte aktuální tepovou frekvenci, minimální tepovou frekvenci požadovanou pro submaximální test a aktuálnímax. tepovou frekvenci.
Pokud jste nedosáhli nebo nepřekonali svoji maximální tepovou frekvenci, hodinky se vás zeptají: Běželi jste s maximálním
úsilím?. Test je považován za submaximální, pokud vaše úsilí nebylo maximální, ale dosáhli jste alespoň 85 % své maximálnítepové frekvence. Test je automaticky považován za maximální, pokud dosáhnete nebo překročíte svou aktuální maximální
hodnotu tepové frekvence.

Výsledky testu
Prostřednictvím testů běžecké výkonnosti zjistíte svůj maximální aerobní silový výkon (MAP), maximální aerobní rychlost(MAS) a maximální spotřeba kyslíku (VO2max). Pokud jste provedli maximální test, budete moci navíc aktualizovat své zóny
tepové frekvence na základě nové hodnoty maximální tepové frekvence (TFmax). Výsledek posledního testu najdete v nabídce
Testy > Běžecký test > Poslední výsledek.

70

l

l

l

Váš maximální aerobní silový výkon (MAP) je nejnižší intenzita cvičení, při které tělo dosáhne maximální schopnostispotřebovávat kyslík (VO2max). Maximální aerobní silový výkon lze zpravidla udržet jen několik minut.
Vaše maximální aerobní rychlost (MAS) je nejnižší intenzita cvičení, při které tělo dosáhne maximální schopnostispotřebovávat kyslík (VO2max). Maximální aerobní rychlost lze zpravidla udržet jen několik minut.
Vaše maximální spotřeba kyslíku (VO2max) je maximální kapacita vašeho těla spotřebovávat kyslík během
maximálního úsilí.

Pokud se rozhodnete aktualizovat nastavení svého sportovního profilu novými výsledky MAP, MAS a VO2max, vaše rychlost,
tempo a silové zóny, jakož i výpočet kalorií se aktualizují, aby odpovídaly vašemu aktuálnímu stavu. Pokud jste provedlimaximální test, budete moci aktualizovat své zóny tepové frekvence na základě nové hodnoty TFmax.
Chcete-li aktualizovat své tréninkové zóny a hodnotu maximální tepové frekvence, musíte výsledky synchronizovat s aplikací
Flow. Při otevírání aplikace Flow po synchronizaci budete dotázáni, zda chcete aktualizovat své hodnoty. Nastavení sportovního
profilu pro všechny běžecké sporty bude aktualizováno na nové hodnoty.
Zda byste měli při tréninku sledovat silové zóny, zóny rychlosti/tempa nebo zóny tepové frekvence, záleží na vašich cílech atréninkových rutinách. Silové zóny fungují ve všech typech terénu – rovinatém i kopcovitém. Zóny rychlosti jsou spolehlivé
pouze při běhu v rovinatém terénu. Zóny rychlosti a silové zóny jsou též vhodnou volbou pro intervalový trénink.
Pokud chcete prostřednictvím testu běžecké výkonnosti sledovat svůj pokrok a pomoct se stanovením správné intenzity
tréninku, doporučujeme opakovat maximální test každé tři měsíce, aby vaše tréninkové zóny byly stále aktuální. Pokud chcete
podrobněji sledovat své pokroky, můžete mezi maximálními testy opakovat submaximální test tak často, jak si přejete.
Upozorňujeme, že z testu běžecké výkonnosti nezískáte výsledek Running Index.
Tělesná hmotnost je jednou z hodnot započítávaných do testu běžecké výkonnosti. Pokud změníte nastavení hmotnosti, ovlivní
to také srovnatelnost výsledků testů.

Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow
Nezapomeňte hodinky synchronizovat s aplikací Polar Flow. Abychom vám pomohli sledovat dlouhodobé pokroky, shromáždili
jsme veškerá testovací data na jednom místě ve webové službě Polar Flow. Na stránce Testy jsou uloženy všechny testy, které
jste provedli, a můžete tak porovnat jejich výsledky. Snadno tak uvidíte dlouhodobý rozvoj své kondice a změny výkonnosti.

71MĚŘENÍ BĚŽECKÉHO VÝKONU NA ZÁPĚSTÍ
Běžecký výkon je skvělý doplněk k měření tepové frekvence – pomáhá sledovat externí zátěž při běhu. Silový výkon reaguje nazměny intenzity rychleji než tepová frekvence, a proto je hodnota běžeckého výkonu vynikající metrikou pro řízení intervalových
a horských tréninků. Můžete jej také využívat k udržování stabilní fyzické zátěže při běhu v proměnlivém terénu, například přizávodě.
K výpočtu se využívá algoritmus vyvinutý společností Polar, který vychází z údajů GPS a barometru. Výpočet ovlivňuje také vašetělesná hmotnost, proto ji pravidelně aktualizujte.

Běžecký výkon a svalová zátěž
Výrobky Polar využívají běžecký výkon ke stanovení svalové zátěže, jednoho z parametrů aplikace Training Load Pro. Běhzatěžuje muskuloskeletální systém a svalová zátěž udává, do jaké míry byly během tréninku namáhány svaly a klouby. Svalovázátěž představuje množství vydávané mechanické energie (kJ) při běhu (a při jízdě na kole, pokud máte cyklistický měřič
výkonu). Svalová zátěž pomáhá kvantifikovat tréninkovou zátěž při intenzivních běžeckých trénincích, jako např. u krátkých
intervalů, sprintů, horských tréninků, kdy srdce nemá dostatek času na to, aby změnám intenzity přizpůsobilo tepovou
frekvenci.

72

Zobrazení běžeckého výkonu na hodinkáchBěžecký výkon se automaticky vypočítává u běžeckých tréninků s běžeckým typem sportovního profilu a s dostupnou službou
GPS.
Vlastní tréninkové náhledy, které lze upravit ve webové službě Flow, umožňují zobrazení požadovaných informací o silovémvýkonu.
Při běhu můžete sledovat následující údaje:

l
l
l
l
l
l

Maximální silový výkon
Průměrný silový výkon
Silový výkon úsekuMaximální silový výkon úseku
Prům. silový výkon automatického záznamu úsekuMaximální silový výkon automatického záznamu úseku

Vyberte způsob zobrazení silového výkonu při tréninku a ve webové službě a aplikaci Flow:lll

Watty W
Watty na kilogram W/kg
Procento MAP (% MAP)

Po tréninku hodinky v tréninkovém přehledu zobrazí:

l
l
l
l

Průměrný silový výkon (W)Maximální silový výkon (W)Svalová zátěž
Doba v zónách silového výkonu

Zobrazení běžeckého výkonu ve webové službě a v aplikaci Polar:
Podrobné grafy k analýze jsou k dispozici ve webové službě a v aplikaci Flow. Sledujte hodnoty silového výkonu při tréninku ajejich rozložení v porovnání s tepovou frekvencí a v závislosti na stoupání, klesání a na různých rychlostech.

73BĚŽECKÝ PROGRAM OD POLARU
Jedná se o personalizované programy založené na vaší fyzické kondici, které jsou koncipované tak, abyste trénovali správně
a nepřepínali se. Je inteligentní, přizpůsobuje se podle vašich pokroků a dá vám vědět, kdy by bylo vhodné trochu ubrat, a kdy jenaopak potřeba zabrat. Každý program je vytvořen na míru příslušnému sportovnímu výkonu a bere v potaz vaše osobnípředpoklady, frekvenci tréninku a čas na přípravu. Program je zdarma a je k dispozici ve webové službě Polar Flow na adrese
www.polar.com/flow.
Programy jsou dostupné pro závody na 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton. Každý program má tři fáze: základní posilování,specializovaný trénink a zvyšování výkonnosti. Tyto fáze jsou koncipované tak, aby postupně rozvíjely vaši výkonnost a zajistily,že budete v den závodu připravení. Běžecké tréninky jsou rozdělené na pět typů: lehký jogging, střední běh, dlouhý běh, tempový
běh a intervalový běh. Každý trénink zahrnuje fázi zahřátí, pracovní fázi a uvolnění, abyste dosahovali optimálních výsledků.
Kromě toho si můžete také zvolit cvičení na sílu, zpevnění hlubokého svalového stabilizačního systému a mobilitu, která
podpoří váš rozvoj. Každý tréninkový týden zahrnuje dva až pět běžeckých tréninků a celkové trvání běžeckých tréninků týdně sepohybuje od jedné do sedmi hodin podle vaší fyzické kondice. Minimální délka programu je 9 týdnů a maximální 20 měsíců.
Více informací o běžeckém programu od Polaru naleznete v tomto podrobném průvodci. Nebo můžete získat více informací
o tom, jak začít s běžeckým programem.
Chcete-li se podívat na video, klikněte na některý z těchto odkazů:Začínáme
Návod k použití

Vytvoření běžeckého programu od Polaru
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Přihlaste se k webové službě Flow na adrese www.polar.com/flow.
Na kartě zadejte Programy.
Vyberte si závod, pojmenujte ho, nastavte datum závodu a kdy chcete program zahájit.
Odpovězte na otázky ohledně úrovně fyzické aktivity.*
Vyberte si, jestli do programu chcete zahrnout doplňková cvičení.
Přečtěte si a vyplňte dotazník týkající se připravenosti z hlediska fyzické aktivity.
Prohlédněte si program a v případě potřeby upravte nastavení.
Jakmile budete hotovi, zvolte Zahájit program.

*Pokud jsou k dispozici čtyři týdny tréninkové historie, budou předvyplněné.

74

Spuštění tréninkového cílePřed zahájením tréninku nezapomeňte do svého zařízení synchronizovat tréninkový cíl. Tréninky se synchronizují do vašehozařízení jako tréninkové cíle.
Zahájení tréninkového cíle naplánovaného na aktuální den:
1. Stisknutím a podržením tlačítka OK v časovém režimu aktivujte předtréninkový režim.
2. Budete vyzváni, abyste zahájili tréninkový cíl naplánovaný na aktuální den.

3. Chcete-li zobrazit informace o tréninkovém cíli, stiskněte OK.
4. Pro návrat do předtréninkového režimu stiskněte OK a vyberte sportovní profil, který chcete použít.
5. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, stiskněte OK. Na displeji se objeví Záznam spuštěn a můžete začít trénovat.

Sledování pokroku
Synchronizujte tréninkové výsledky z hodinek do webové služby Flow pomocí USB kabelu nebo aplikace Flow. Sledujte svůjpokrok v záložce Programy. Uvidíte přehled aktuálního programu a svůj pokrok.

RUNNING INDEX
Running Index nabízí snadný způsob, jak sledovat změny v běžeckém výkonu. Běžecký index je přibližná hodnota maximálního
aerobního běžeckého výkonu (VO2max). Dlouhodobějším zaznamenáváním hodnoty Running Index můžete sledovat, jakefektivně běháte a jak se zlepšuje váš běžecký výkon. Zlepšení se projeví tak, že určité tempo bude pro vás méně namáhavé
nebo že nyní poběžíte rychleji, ale neunavíte se při tom více, než dřív.
Pro získání co nejpřesnějších informací o svém výkonu nezapomeňte zadat hodnoty Max. TF.
Running Index se vypočítává při každém tréninku, pokud je měřena tepová frekvence, je zapnuta GPS / používá se krokoměr
a jsou splněny tyto podmínky:• Jako sportovní profil se používá běžecký sport (běh, silniční běh, terénní běh atd.).
• Rychlost by měla být 6 km/h nebo vyšší a trénink by měl trvat nejméně 12 minut.
Výpočet indexu začíná ve chvíli, kdy začnete trénink nahrávat. Během tréninku se můžete dvakrát zastavit, například nasvětelné křižovatce, aniž by došlo k přerušení výpočtu.
Running Index nabízí snadný způsob, jak sledovat změny v běžeckém výkonu. Běžecký index je přibližná hodnota maximálního
aerobního běžeckého výkonu (VO2max). Dlouhodobějším zaznamenáváním hodnoty Running Index můžete sledovat, jakefektivně běháte a jak se zlepšuje váš běžecký výkon. Zlepšení se projeví tak, že určité tempo bude pro vás méně namáhavé
nebo že nyní poběžíte rychleji, ale neunavíte se při tom více, než dřív.

Running Index uvidíte v přehledu tréninku na hodinkách. Ve webové službě Polar Flow můžete sledovat svůj pokrok
a odhadované časy v závodě.
Výsledek porovnejte s níže uvedenou tabulkou.

Krátkodobá analýza
Muži

75

Věk/roků

Velmi nízkáNízký

Uspokojivý

StředníDobrý

Velmi dobrý

Elitní

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Věk/roků

Velmi nízkáNízký

Uspokojivý

StředníDobrý

Velmi dobrý

Elitní

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Ženy

Tato klasifikace je založena na literární rešerši 62 studií, při nichž byla měřena hodnota VO2max u zdravých dospělých v USA,
Kanadě a sedmi evropských zemích. Odkazy: Shvartz E, Reibold RC. Normy aerobní kondice mužů a žen ve věku od 6 do 75 let:přepracované znění. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
U hodnot indexu Running Index se můžeme setkat s denními výkyvy. Na Running Index má vliv množství faktorů. Hodnota,
kterou získáte v určitý den, je ovlivněna změnami vnějších podmínek při běhu, mezi jinými například rozdílným povrchem, silouvětru a teplotními výkyvy.

Dlouhodobá analýza
Hodnoty jednoho indexu Running Index nastavují trend, který napovídá, s jakým úspěchem zaběhnete určité vzdálenosti. Zprávu
Running Index najdete ve webové službě Polar Flow v záložce POKROK. Zpráva ukazuje, nakolik se váš běžecký výkon zlepšilběhem delšího časového období. Pokud trénujete na běžecký závod podle běžeckého programu od Polaru, můžete sledovatsvůj pokrok z hlediska hodnoty Running Index, a zjistit tak, jak jste se v běhu zlepšili v porovnání s vaším cílem.
V následující tabulce naleznete odhadnuté časy zaběhnutí určitých vzdáleností běžcem, který podá maximální výkon. Přiinterpretaci tabulky použijte dlouhodobý průměr hodnoty svého indexu Running Index. Tyto odhady jsou nejpřesnější pro
hodnoty indexu Running Index, které byly získány z rychlostí naměřených v podobných podmínkách, v jakých budou zaběhnuty
sledované výkony.

76

Running Index

Cooperův test(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss)

21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

TRAINING BENEFIT
Funkce Training Benefit (Přínos tréninku) vám poskytne textovou zpětnou vazbu ohledně účinku každého tréninku, a pomůže
vám tak lépe poznat, nakolik byl účinný. Zpětnou vazbu naleznete v aplikaci a ve webové službě Flow. Pro získání zpětné
vazby musíte trénovat celkem minimálně deset minut v zónách tepové frekvence.
Zpětná vazba funkce Training Benefit (Přínos tréninku) je založena na zónách tepové frekvence. Zaznamená, kolik času strávíte
a kolik kalorií spálíte v jednotlivých zónách.
V následující tabulce jsou uvedeny různé možnosti, jakým způsobem vám mohl konkrétní trénink prospět.
Zpětná vazbaPřínosMaximální trénink+Úžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost ve sprintu a posílili nervový systém svalů, takže jenyní dokážete efektivněji využívat. Tento trénink rovněž zvýšil vaši odolnost vůči únavě.

Maximální trénink

Úžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost ve sprintu a posílili nervový systém svalů, takže jenyní dokážete efektivněji využívat.

77Zpětná vazbaPřínosMaximální trénink a trénink
tempaÚžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost a efektivnost. Výrazně jste také posílili svoji aerobní
kondici a schopnost vydržet déle intenzivní námahu.

Trénink tempa a maximální
tréninkÚžasný trénink! Výrazně jste zlepšili svoji aerobní kondici a schopnost déle vydržet intenzivnínámahu. Tento trénink rovněž zlepšil vaši rychlost a efektivnost.

Trénink tempa+Výborné tempo při dlouhém tréninku. Posílili jste svoji aerobní kondici, zlepšili rychlost aschopnost vydržet déle intenzivní námahu. Tento trénink rovněž zvýšil vaši odolnost vůčiúnavě.

Trénink tempaVýborné tempo! Posílili jste svoji aerobní kondici, zlepšili rychlost a schopnost vydržet déleintenzivní námahu.

Trénink tempa a vytrvalosti

Dobré tempo! Zlepšili jste svoji schopnost déle vydržet intenzivní námahu. Tento trénink
rovněž posílil vaši aerobní zdatnost a výdrž vašich svalů.

Trénink vytrvalosti a tempa

Dobré tempo! Zvýšili jste svoji aerobní zdatnost a vytrvalost svalů. Tento trénink také posílil
vaši schopnost déle vydržet intenzivní námahu.

Trénink vytrvalosti+

Vynikající! Tento dlouhý trénink zlepšil vytrvalost vašich svalů a posílil vaši aerobní kondici.
Tento trénink rovněž zvýšil vaši odolnost vůči únavě.

Trénink vytrvalosti

Vynikající! Zlepšili jste si vytrvalost svalů a aerobní kondici.

Trénink vytrvalosti a základní
trénink, dlouhý

Vynikající! Tento dlouhý trénink zlepšil vytrvalost vašich svalů a posílil vaši aerobní kondici.
Posílil rovněž vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při cvičení tuky.

Trénink vytrvalosti a základní
trénink

Vynikající! Zlepšili jste si vytrvalost svalů a aerobní kondici. Tento trénink také posílil vaši
celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při cvičení tuky.

Základní trénink a trénink
vytrvalosti, dlouhý

Výborně! Tento dlouhý trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat přicvičení tuky. Zlepšil rovněž vytrvalost vašich svalů a aerobní zdatnost.

Základní trénink a trénink
vytrvalostiVýborně! Posílili jste si celkovou vytrvalost a schopnost vašeho těla spalovat při cvičení tuky.
Tento trénink také zvýšil vytrvalost vašich svalů a vaši aerobní kondici.

Základní trénink, dlouhý

Výborně! Tento dlouhý, lehký trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat
při cvičení tuky.

Základní trénink

Dobrá práce! Tento dlouhý, lehký trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost tělaspalovat při cvičení tuky.

Regenerační trénink

Velice dobrý trénink pro vaši regeneraci. Takovéto lehké cvičení umožňuje tělu přizpůsobit setréninku.

CHYTRÉ KALORIENejpřesnější počítač kalorií na trhu vypočítává množství kalorií spálených během dne na základě údajů o:• tělesné hmotnosti, výšce, věku, pohlaví,• maximální tepové frekvenci jedince (TFmax),• intenzitě tréninku nebo aktivity,• maximální spotřebě kyslíku jedince (VO2max).
Výpočet kalorií je založený na chytré kombinaci údajů o zrychlení a tepové frekvenci. Výpočet kalorií přesně určí počet
spálených kalorií při tréninku.

78Můžete se podívat na kumulativní výdej energie (v kaloriích, kcal) při trénincích a celkový počet kalorií spálených při tréninku po
jeho skončení. Můžete také sledovat celkový výdej kalorií za den.

SOUVISLÉ SLEDOVÁNÍ TEPOVÉ FREKVENCE
Funkce souvislého sledování tepové frekvence měří vaši tepovou frekvenci pravidelně po celý den. Umožňuje přesnější měření
denní spotřeby kalorií a vaší celkové aktivity, protože nyní měří i fyzickou aktivitu s velmi malými pohyby zápěstí, jako například
cyklistika.
Souvislé sledování tepové frekvence na hodinkách
Funkci souvislého sledování tepové frekvence můžete na hodinkách zapínat, vypínat a přepínat pouze na noční režim v nabídce
Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF. Zvolíte-li režim Pouze v noci, nastavte začátek sledování tepové
frekvence na čas, kdy nejdříve půjdete spát.

Tato funkce je ve výchozím nastavení vypnutá. Pokud funkci souvislého sledování tepové frekvence ponecháte na
hodinkách zapnutou, bude se rychleji vybíjet baterie. Nightly Recharge potřebuje ke své činnosti aktivovat souvislé sledování
tepové frekvence. Chcete-li šetřit baterii a přesto používat Nightly Recharge, nastavte souvislé sledování tepové frekvence
pouze na noc.
V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník tepové frekvence. Stisknutím tlačítka OK otevřete
podrobné zobrazení.
Když je tato funkce zapnutá, hodinky nepřetržitě měří vaši tepovou frekvenci a zobrazují ji
na ciferníku Tepová frekvence. Po otevření podrobností můžete zkontrolovat nejvyšší anejnižší hodnotu vaší tepové frekvence za den a také zjistit, jaká byla vaše nejnižší tepová
frekvence za uplynulou noc.
Hodinky sledují vaši tepovou frekvence v pětiminutových intervalech a zaznamenávají data
pro budoucí analýzu v aplikaci nebo webové službě Flow. Pokud hodinky zjistí, že se vašetepová frekvence zvýšila, začnou ji souvisle zaznamenávat. Souvislé zaznamenávání semůže spouštět také podle pohybu zápěstí, například pokud alespoň minutu jdete
dostatečně rychle. Souvislé zaznamenávání tepové frekvence se automaticky zastaví,jakmile vaše aktivita dostatečně klesne. Pokud vaše hodinky zjistí, že se vaše paženepohybuje a nemáte ani zvýšenou tepovou frekvenci, sledují tepovou frekvenci
v pětiminutových cyklech, aby zjistily nejnižší hodnotu během dne.
Někdy na hodinkách můžete během dne zaznamenat vyšší nebo nižší tepovou frekvenci,
než je nejvyšší nebo nejnižší hodnota uvedená v denním přehledu souvislého sledování
tepové frekvence. To se může stát v případě, že zobrazená hodnota je vně intervalu
sledování.

Když je funkce souvislého sledování tepové frekvence zapnutá a snímač na zadní
straně hodinek se dotýká kůže, indikátory na zadní straně vždy svítí. Pokyny pro nošení
hodinek za účelem přesného měření tepové frekvence na zápěstí naleznete v části Měření
tepové frekvence na zápěstí.
Podrobnější údaje o souvislé tepové frekvenci za delší časové období můžete sledovat prostřednictvím webové služby nebo
mobilní aplikace Polar Flow. Více informací o funkci souvislého sledování tepové frekvence naleznete v tomto podrobnémprůvodci.

79

SLEDOVÁNÍ AKTIVITY 24 HODIN DENNĚ, 7 DNÍ V TÝDNU
Hodinky sledují vaši aktivitu pomocí zabudovaného 3D akcelerometru, který zaznamenává pohyby zápěstí. Provádí analýzu
frekvence, intenzity a pravidelnosti vašich pohybů v kombinaci s vašimi fyzickými údaji a umožňuje vám sledovat, jak jste
aktivní i ve chvílích, kdy zrovna nemáte svůj pravidelný trénink. Hodinky byste neměli nosit na dominantní ruce. Sledování
aktivity tak bude přesnější.

Cíl aktivity
Po nastavení hodinek obdržíte osobní cíl aktivity. Cíl aktivity vychází z nastavení vašich osobních dat a úrovně aktivity, které
najdete v aplikaci Polar Flow nebo ve webové službě Polar Flow.
Pokud chcete cíl změnit, spusťte aplikaci Flow, v nabídce klepněte na své jméno / profilovou fotografii a přejeďte prstem dolů,kde najdete Cíl aktivity. Nebo jděte na adresu flow.polar.com a přihlaste se ke svému účtu u Polaru. Poté klikněte na své
jméno > Nastavení > Cíl aktivity. Vyberte si jednu ze tří úrovní aktivity, která nejlépe odpovídá vašemu typickému dni
a aktivitě. Pod polem výběru uvidíte, nakolik musíte být aktivní, abyste splnili cíl denní aktivity ve zvolené úrovni.
Čas, po který musíte být v průběhu dne aktivní, abyste splnili cíl aktivity, závisí na úrovni, kterou jste si zvolili, a na intenzitě
vašich aktivit. Splňte svůj cíl rychleji pomocí intenzivnějších aktivit nebo buďte aktivní na mírnější úrovni po celý den. Na míru
intenzity, s jakou byste měli cíl aktivity splnit, má vliv i váš věk a pohlaví. Čím jste mladší, tím intenzivnější aktivitu musíte
vyvíjet.

Údaje o aktivitě na hodinkách
V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník Aktivita.

80

Kruh kolem ciferníku a procentní hodnota pod časem a datem ukazuje, do jaké míry máte cíl
denní aktivity splněný. Kruh se vyplňuje modře, když jste aktivní.
Kromě toho můžete zobrazit následující informace o své aktivitě za celý den:

• Počet kroků, které jste zatím udělali. Množství a druhy tělesných pohybů jsou
zaznamenávány a převáděny na odhadovaný počet kroků.

• Funkce Aktivně strávený čas vám oznámí celkový čas, který jste strávili fyzickou aktivitou
prospěšnou vašemu zdraví.

• Funkce Kalorie ukáže, kolik kalorií jste spálili při tréninku i při denní aktivitě, a také hodnotu
BMR neboli bazálního metabolismu (minimální metabolická aktivita potřebná k zachováníživota).

Upozornění na nečinnost
Je všeobecně známo, že fyzická aktivita je zásadním faktorem pro to, abyste si udrželi dobré zdraví. Kromě fyzické aktivity jetaké důležité vyhýbat se dlouhému sezení. Dlouhé sezení škodí vašemu zdraví, a to i ve dnech, kdy trénujete a vyvíjíte
dostatečnou aktivitu. Hodinky zaznamenají, když jste v průběhu dne byli příliš dlouho neaktivní, a pomohou vám tak přerušit
sezení, aby se předešlo neblahým účinkům, které má na vaše zdraví.
Pokud jste již 55 minut nevyvinuli žádnou pohybovou aktivitu, dostanete upozornění na nečinnost: Zobrazí se text Je čas sehýbat, spolu se slabou vibrací. Vstaňte a najděte si nějakou pohybovou aktivitu. Jděte na krátkou procházku, protáhněte senebo vykonejte nějakou jinou lehkou aktivitu. Text zmizí, jakmile se začnete hýbat, nebo po stisknutí tlačítka ZPĚT. Pokud se
nezačnete pohybovat do pěti minut, obdržíte známku za nečinnost, kterou po synchronizaci uvidíte v aplikaci Polar Flow a ve
webové službě Flow. Aplikace a webová služba Flow vám ukážou, kolik známek za nečinnost jste dosud obdrželi. Můžete
potom přehodnotit svůj denní režim a učinit kroky k aktivnějšímu životnímu stylu.

Údaje o aktivitě v aplikaci Flow a webové službě Flow
S aplikací Flow můžete sledovat a analyzovat údaje o své aktivitě takříkajíc za pochodu a bezdrátově je synchronizovat
z hodinek do webové služby Flow. Webová služba Flow vám o vaší pohybové aktivitě poskytne ty nejpodrobnější informace.
Pomocí zpráv o aktivitě (v záložce POKROK) můžete sledovat dlouhodobý trend své denní aktivity. Můžete si vybrat, zda chcete
zobrazit buď denní, týdenní, nebo měsíční zprávy.
Další informace o funkci nepřetržitého sledování aktivity naleznete v tomto podrobném průvodci.

PRŮVODCE AKTIVITOU
Funkce Průvodce aktivitou ukazuje, jak aktivní jste v průběhu dne byli a co musíte ještě udělat, abyste dosáhli doporučené
denní fyzické aktivity. Míru splnění svého denního cíle aktivity můžete zjistit buď na hodinkách, v aplikaci nebo webové službě
Polar Flow.
Další informace viz Sledování aktivity 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.

ACTIVITY BENEFIT
Activity Benefit (Přínos aktivity) vám poskytuje zpětnou vazbu ohledně příznivého vlivu fyzické aktivity na vaše zdraví a takéo nežádoucích účincích dlouhého sezení na vaše zdraví. Tato zpětná vazba vychází z mezinárodních směrnic a z výzkumu vlivu

81

fyzické aktivity a sezení na lidské zdraví. Základní myšlenku lze vyjádřit takto: Čím jste aktivnější, tím více prospíváte svému
zdraví.
Přínos vaší denní aktivity uvidíte v aplikaci Flow i ve webové službě Flow. Můžete zobrazit denní, týdenní a měsíční přínos
aktivity. Ve webové službě Flow uvidíte také podrobné informace o zdravotních přínosech.

Více informací naleznete v oddílu Sledování aktivity 24/7.

MĚŘENÍ REGENERACE NIGHTLY RECHARGE™
​Nightly Recharge™ je aplikace pro měření míry regenerace těla přes noc. Znázorňuje, jak se dokážete zotavit po dennínámaze. Váš stav Nightly Recharge vychází ze dvou prvků: ze spánku (kvalita spánku) a z míry zklidnění autonomního
nervového systému (ANS) během prvních hodin spánku (kvalita ANS). Oba prvky vznikají porovnáním hodnot z poslední nocis vašimi obvyklými hodnotami za posledních 28 dní. Během noci hodinky automaticky měří jak kvalitu spánku, tak kvalitu ANS.
Stav Nightly Recharge se zobrazuje na hodinkách a v aplikaci Polar Flow. Na základě hodnot, které jsme naměřili, obdržíte
v aplikaci Polar Flow individuálně přizpůsobené denní tipy ohledně cvičení a tipy týkající se spánku a regulace výdeje energie
pro zvlášť nepříjemné dny. Nightly Recharge pomáhá s optimálním rozhodováním v každodenním životě, abyste si udrželi
celkovou pohodu a dosáhli svých tréninkových cílů.

Jak začít používat Nightly Recharge?
1. Nightly Recharge potřebuje ke své činnosti aktivovat souvislé sledování tepové
frekvence. Chcete-li aktivovat souvislé sledování tepové frekvence, přejděte na
Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF a zvolte možnost
Zap. nebo Pouze v noci.
2. Utáhněte řemínek pevně kolem zápěstí a noste hodinky během spánku. Snímač
na zadní straně hodinek se musí neustále dotýkat pokožky. Podrobnější pokyny
k nošení hodinek najdete v části Měření tepové frekvence na zápěstí.
3. Než budete moci začít sledovat stav Nightly Recharge na hodinkách, je třeba,abyste je nosili tři noci. Tak dlouho trvá, než bude stanovena vaše obvyklá
hodnota. Před získáním stavu Nightly Recharge můžete zobrazit podrobností osvém spánku a měření ANS (tepová frekvence, variabilita tepové frekvence a
dechová frekvence). Po třech úspěšných nočních měřeních budete mocisledovat svůj stav Nightly Recharge na hodinkách.

Nightly Recharge na hodinkách
Pokud vaše hodinky zaznamenaly minimálně čtyři hodiny spánku, zobrazí se na ciferníku Nightly Recharge dotaz Už
jste vzhůru? Stisknutím OK potvrďte, že jste se probudili. Potvrďte dotaz klepnutím na tlačítko OK a hodinky ihned
zobrazí přehled vašeho stavu Nightly Recharge. Stav Nightly Recharge sděluje, jak posilující byl spánek během
uplynulé noci. Při výpočtu stavu Nightly Recharge se zohledňuje hodnocení jak kvality ANS, tak kvality spánku. StavNightly Recharge má následující stupnici: velmi nízký – nízký – snížený – OK – dobrý – výborný.

82

V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník Nightly Recharge. Stisknutím tlačítka OKotevřete podrobné zobrazení Nightly Recharge.

Přejděte dolů na Podrobnosti o kvalitě ANS/Podrobnosti o kvalitě spánku a stisknutím tlačítka OK zobrazíte další
informace o kvalitě ANS a kvalitě spánku.

83

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Graf stavu Nightly Recharge
Stav Nightly Recharge – stupnice: velmi nízký – nízký – snížený – OK – dobrý – výborný.
Graf kvality ANS
Kvalita ANS – stupnice má rozsah od -10 do +10. Obvyklá hodnota se pohybuje kolem nuly.
Stav kvality ANS – stupnice: o moc horší než obvykle – horší než obvykle – jako obvykle – lepší než obvykle– mnohem lepší než obvykle.
Tepová frekvence, tepy/min (4h průměr)Interval mezi tepy, ms (4h průměr)Variabilita tepové frekvence, ms (4h průměr)Dechová frekvence, vd./min (4h průměr)Graf hodnocení spánku
Hodnocení spánku (1–100) – souhrnné hodnocení, které vyjadřuje dobu a kvalitu spánku jediným číslem.
Stav kvality spánku – hodnocení spánku ve srovnání s vaší obvyklou hodnotou. Stupnice: o moc horší než
obvykle – horší než obvykle – jako obvykle – lepší než obvykle – mnohem lepší než obvykle.
Podrobné informace o spánku. Podrobnější informace najdete v části "Údaje o spánku na hodinkách" onpage 87.

Nightly Recharge v aplikaci Polar Flow
V aplikaci Polar Flow můžete porovnávat a analyzovat své údaje o Nightly Recharge z různých nocí. Chcete-li zobrazit
podrobné informace o Nightly Recharge z poslední noci, v nabídce aplikace Polar Flow zvolte Nightly Recharge.
Potažením zobrazení doprava zobrazíte podrobné informace o Nightly Recharge za předchozí dny. Po klepnutí narámeček Kvalita ANS nebo Kvalita spánku se otevře podrobné zobrazení kvality ANS nebo kvality spánku.

84

Podrobné informace o kvalitě ANS v aplikaci Polar Flow
Kvalita ANS informuje o tom, do jaké míry se během noci zklidnil autonomní
nervový systém (ANS). Stupnice má rozsah od –10 do +10. Obvyklá hodnota
se pohybuje kolem nuly. Kvalita ANS se určuje měřením tepové frekvence,variability tepové frekvence a dechové frekvence během prvních zhrubačtyř hodin spánku.
U dospělých se normální hodnota tepové frekvence pohybuje mezi 40 a 100
tepy/min. Je běžné, že hodnoty tepové frekvence se noc od noci liší. Duševní
nebo fyzický stres, cvičení pozdě v noci, nemoc nebo alkohol mohouzpůsobovat vysokou tepovou frekvenci během prvních hodin spánku.
Nejlepší je porovnat hodnotu z poslední noci s vaší obvyklou hodnotou.
Variabilita tepové frekvence (HRV) se týká výkyvů mezi po sobě jdoucímiúdery srdce. Obecně platí, že vysoká variabilita tepové frekvence souvisís celkově dobrým zdravím, vysokou aerobní kondicí a odolností proti stresu.
U jednotlivých osob se může značně lišit v rozsahu od 20 do 150. Nejlepší jeporovnat hodnotu z poslední noci s vaší obvyklou hodnotou.
Dechová frekvence ukazuje vaši průměrnou dechovou frekvenci během
prvních zhruba čtyř hodin spánku. Počítá se z údajů o intervalech mezi tepy.
Když se nadechujete, intervaly mezi tepy se zkracují, a když vydechujete,
prodlužují se. Během spánku se dechová frekvence zpomaluje a liší sezejména podle fází spánku. Typické hodnoty u zdravého dospělého v klidu sepohybují v rozsahu od 12 do 20 dechů za minutu. Vyšší než obvyklé hodnoty
mohou signalizovat horečku nebo blížící se nemoc.
Podrobné informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow
Informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow najdete v části "Údaje o spánku v aplikaci a webové službě Flow" onpage 89.

85

Tipy na míru v aplikaci Polar Flow
Na základě hodnot, které jsme naměřili, obdržíte v aplikaci Polar Flow individuálně přizpůsobené denní tipy ohledně
cvičení a tipy týkající se spánku a regulace výdeje energie pro zvlášť nepříjemné dny. Denní tipy se zobrazují pootevření Nightly Recharge v aplikaci Polar Flow.
Pro cvičeníKaždý den dostanete tip ohledně cvičení. Sdělí vám, zda byste se měli šetřit, nebo jít do toho. Tipy vycházejí
z následujících údajů:ll
l
l

Stav Nightly Recharge
Kvalita ANS
Kvalita spánku
Stav kardio zátěže

Pro spánek
Pokud jste se nevyspali tak dobře jako jindy, dostanete tip ohledně spánku. Sdělí vám, jak zlepšit ty aspekty spánku,které byly horší než obvykle. Kromě věcí, které měříme během spánku, bereme v úvahu také následující údaje:lllspánkový rytmus za delší časové období
Stav kardio zátěže
cvičení v předešlém dni

Pro regulaci výdeje energie
V případě mimořádně nízké kvality ANS nebo kvality spánku dostanete tip, který vám pomůže proplouvat dny, kdy
nemáte moc energie. Jedná se o praktické tipy o tom, jak se zklidnit, když jste přebuzení, a jak se nabudit, kdyžpotřebujete stimulaci.

Více informací o funkci Nightly Recharge naleznete v tomto podrobném průvodci.

86

SLEDOVÁNÍ SPÁNKU SLEEP PLUS STAGES™
Funkce Sleep Plus Stages automaticky sleduje množství a kvalitu vašeho spánku a ukazuje, jak dlouho jste se nacházeli
v jednotlivých fázích spánku. Slučuje prvky doby a kvality spánku do jedné snadno kontrolovatelné hodnoty, kterou jehodnocení spánku. Na základě porovnání s ukazateli dobrého nočního spánku, které vycházejí z aktuálních vědeckých
poznatků, vám hodnocení spánku sdělí, jak dobře jste spali.
Porovnání prvků hodnocení spánku s vaší obvyklou hodnotou vám pomůže poznat, které aspekty denního režimu mohou
ovlivňovat váš spánek a které z nich bude možná nutné upravit. Na hodinkách a v aplikaci Polar Flow jsou k dispozici analýzy
spánku z jednotlivých nocí. Údaje o spánku za delší období ve webové službě Polar Flow vám pomohou podrobně analyzovat
spánkové vzorce.

Jak začít sledovat spánek pomocí Polar Sleep Plus Stages™
1. Nejprve je třeba nastavit vaši preferovanou dobu spánku v aplikaci Polar Flow nebo na hodinkách. V aplikaci
Polar Flow klepněte na svůj profil a zvolte možnost Preferovaná doba spánku. Zvolte svoji preferovanou dobu
a klepněte na Hotovo. Nebo se přihlaste ke svému účtu Flow, případně si vytvořte nový na adrese
flow.polar.com a zvolte Nastavení > Fyzická nastavení > Preferovaná doba spánku. Nastavte svoji
preferovanou dobu a zvolte možnost Uložit. Na hodinkách nastavte svoji preferovanou dobu spánku v nabídce
Nastavení > Fyzická nastavení > Preferovaná doba spánku.

Preferovaná doba spánku je množství spánku, kterého chcete dosáhnout každou noc. Výchozí nastavení
odpovídá doporučené průměrné době spánku pro vaši věkovou skupinu (osm hodin pro dospělé od 18 do 64
let). Máte-li pocit, že je pro vás osm hodin spánku příliš mnoho nebo naopak málo, doporučujeme vám nastavitsi preferovanou dobu spánku podle vlastních potřeb. Takto získáte přesnou zpětnou vazbu o skutečné doběspánku v porovnání s preferovanou dobou spánku.
2. Funkce Sleep Plus Stages potřebuje ke své činnosti aktivovat souvislé sledování tepové frekvence. Chcete-li
aktivovat souvislé sledování tepové frekvence, přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé
sledování TF a zvolte možnost Zap. nebo Pouze v noci. Utáhněte řemínek pevně kolem zápěstí. Snímač nazadní straně hodinek se musí neustále dotýkat pokožky. Podrobnější pokyny k nošení hodinek najdete v části
Měření tepové frekvence na zápěstí.
3. Hodinky zjistí, kdy usnete, kdy se probudíte a jak dlouho jste spali. Měření Sleep Plus Stages je založeno na
zaznamenávání pohybů vaší nedominantní ruky pomocí zabudovaného 3D akcelerometru a zaznamenávání
údajů o intervalech mezi tepy měřených na zápěstí optickým snímačem tepové frekvence.
4. Ráno můžete na hodinkách zjistit hodnocení spánku (1–100). Po jedné noci získáte informace o fázích spánku(lehký spánek, hluboký spánek, spánek REM) a hodnocení spánku včetně zpětné vazby k tématům hodnocení
spánku (množství, vydatnost a regenerace). Po třetí noci obdržíte srovnání s vaší obvyklou hodnotou.
5. Ráno můžete zaznamenat vlastní dojmy ohledně kvality spánku tak, že ji ohodnotíte na hodinkách nebo
v aplikaci Polar Flow. Vaše vlastní hodnocení se nebere v úvahu při výpočtu kvality spánku, ale můžete si
zaznamenávat vlastní dojmy a porovnat je se získaným hodnocením kvality spánku.

Údaje o spánku na hodinkách87

Po probuzení budete mít přístup k podrobným informacím o spánku
prostřednictvím ciferníku Nightly Recharge. Stisknutím tlačítka OKotevřete informace o stavu Nightly Recharge a potom pomocí tlačítka
DOLŮ přejděte na Podrobnosti o kvalitě spánku. Stisknutím tlačítka
OK otevřete podrobné informace.
Sledování spánku můžete také zastavit ručně. Pokud vaše hodinkyzaznamenaly minimálně čtyři hodiny spánku, zobrazí se na ciferníku
Nightly Recharge dotaz Už jste vzhůru? Stisknutím OK potvrďte, že jste
se probudili. Potvrďte dotaz klepnutím na tlačítko OK a hodinky ihned
zobrazí přehled o vašem spánku.
Náhled podrobností o kvalitě spánku zobrazí následující informace:
1. Graf stavu hodnocení spánku
2. Hodnocení spánku (1–100) – souhrnné hodnocení, které vyjadřuje
dobu a kvalitu spánku jediným číslem.
3. Kvalita spánku – hodnocení spánku ve srovnání s vaší obvyklou
hodnotou. Stupnice: o moc horší než obvykle – horší než obvykle –jako obvykle – lepší než obvykle – mnohem lepší než obvykle.
4. Dobou spánku se rozumí celková doba od usnutí do probuzení.
5. Skutečným spánkem (%) se rozumí doba spánku od usnutí doprobuzení. Konkrétněji je to doba spánku mínus přerušení. Do
skutečného spánku se započítává jen doba, kdy jste opravdu spali.
6. Průběh (1–5): Průběh spánku je hodnocení, jak dlouhá bylanepřetržitá doba vašeho spánku. Průběh spánku se hodnotí na
stupnici od jedné do pěti: přerušovaný – poměrně přerušovaný –poměrně souvislý – souvislý – velmi souvislý.
7. Dlouhá přerušení (min) představují čas, po který jste byli vzhůru
během přerušení delších než jedna minuta. Během běžného nočního
spánku dochází k řadě krátkých a dlouhých přerušení, kdy seskutečně probudíte ze spánku. To, zda si přerušení pamatujete,závisí na jejich délce. Kratší přerušení si zpravidla nepamatujeme.
Delší, například když se v noci vzbudíme a jdeme se napít, si
pamatujeme. Přerušení jsou graficky vyjádřena jako žluté sloupcena časové ose spánku.
8. Spánkové cykly: Spící člověk během noci obvykle projde 4–5
spánkovými cykly. To odpovídá přibližně osmihodinové doběspánku.
9. Spánek REM v %: REM znamená rychlé pohyby očí. Spánek REM
se také nazývá paradoxní spánek, protože mozek je aktivní, ale svaly
nikoli, aby se zamezilo reakcím na sny. V hlubokém spánku
regeneruje tělo, zatímco spánek REM regeneruje vaši mysl
a zlepšuje paměť a schopnost učení.
10. Hluboký spánek v %: Hluboký spánek je fáze spánku, z níž je těžké
se probudit, protože tělo má nižší schopnost reagovat na podněty
prostředí. Většina hlubokého spánku probíhá během první polovinynoci. Tato fáze spánku regeneruje tělo a podporuje imunitní systém.
Také ovlivňuje určité aspekty paměti a schopnosti učení. Fáze
hlubokého spánku se také nazývá spánek s pomalými vlnami.
11. Lehký spánek v %: Lehký spánek slouží jako přechodová fáze mezibdělostí a hlubšími fázemi spánku. Z lehkého spánku se můžete
snadno vzbudit, protože v této fázi máte poměrně vysokou
schopnost reagovat na podněty prostředí. Lehký spánek také

88

podporuje duševní a fyzickou regeneraci, ačkoli v tomto ohledu jsounejvýznamnějšími fázemi spánek REM a hluboký spánek.

Údaje o spánku v aplikaci a webové službě Flow
Spánek je vždy individuální – místo porovnávání hodnocení vašeho spánku s ostatními sledujte vlastní dlouhodobé
vzorce spánku, abyste mohli plně pochopit, jak spíte. Po probuzení synchronizujte hodinky s aplikací Polar Flow, která
vám ukáže údaje o vašem spánku během uplynulé noci. Každý den a po týdnech sledujte svůj spánek v aplikaci Polar
Flow a zjistěte, jak vaše spánkové návyky a činnosti během dne ovlivňují váš spánek.
Chcete-li zobrazit údaje o spánku, zvolte možnost Spánek v nabídce aplikace Polar Flow. V zobrazení struktury spánku
uvidíte průběh svého spánku v různých fázích (lehký spánek, hluboký spánek a spánek REM) a veškerá přerušení
spánku. Spánkový cyklus má obvykle průběh od lehkého spánku k hlubokému spánku a potom ke spánku REM. Noční
spánek zpravidla zahrnuje 4 až 5 spánkových cyklů. To odpovídá přibližně 8 hodinám spánku. Během běžného nočního
spánku dochází k řadě krátkých a dlouhých přerušení. V grafu struktury spánku se tato dlouhá přerušení zobrazují jako
vysoké oranžové sloupce.

Šest prvků hodnocení spánku je seskupeno pod třemi tématy: množství (celková doba spánku), vydatnost (dlouhápřerušení, souvislost a skutečný spánek) a regenerace (spánek REM a hluboký spánek). Sloupce v grafu představují
hodnocení jednotlivých prvků. Hodnocení spánku je průměrem těchto hodnocení. Po zvolení týdenního zobrazenímůžete zjistit, jak se během týdne mění vaše hodnocení spánku a kvalita spánku (témata vydatnost a regenerace).

89Část Spánkový rytmus poskytuje týdenní přehled o době spánku a fázích spánku.

Chcete-li zobrazit dlouhodobý přehled údajů o spánku s fázemi spánku ve webové službě Flow, přejděte na Pokrok
a zvolte kartu Zpráva o spánku.
Zpráva o spánku vám poskytne přehled o spánkových vzorcích za delší období. Můžete zvolit zobrazení podrobných
údajů o spánku za 1 měsíc, 3 měsíce nebo 6 měsíců. Můžete sledovat průměrné hodnoty následujících údajů
o spánku: usnuli jste, vzbudili jste se, doba spánku, spánek REM, hluboký spánek a přerušení spánku. Přejetím myšipřes graf spánku můžete zobrazit analýzu údajů o spánku během noci.

90

​
Více informací o funkci Polar Sleep Plus Stages naleznete v tomto podrobném průvodci.

FUNKCE SLEEPWISE™
Funkce Polar SleepWiseTM vám pomůže pochopit, jak spánek přispívá k vaší denní bdělosti a připravenosti k výkonu. Kromě
množství a kvality vašeho spánku v poslední době bereme v úvahu také vliv spánkového rytmu. Funkce SleepWise ukazuje, jak
váš spánek za uplynulé dny zvyšuje vaši denní bdělost a připravenost k výkonu. Tomu se říká posilnění spánkem. Pomáhá
nastavit a udržet si zdravý spánkový rytmus a popisuje, jak spánek v poslední době ovlivňuje denní bdělost. Lepší bdělost vede
k lepší připravenosti k výkonu tím, že zlepšuje reakční dobu, přesnost, úsudek a rozhodování.
Pokud chcete dostávat individuální zpětnou vazbu, zkontrolujte, zda nastavení Preferovaná doba spánku odpovídá vašískutečné potřebě spánku.
Funkce SleepWise je zcela automatická a jediné, co musíte udělat, je sledovat svůj spánek pomocí hodinek Polar, které jsou
kompatibilní s funkcí Sleep Plus Stages. Je k dispozici v aplikaci Polar Flow.

Denní posilnění spánkem
Pamatujte, že pro zobrazení předpovědi posilnění spánkem musíte mít alespoň pět výsledků spánku za posledních sedm dní.
Pokud jste hodinky nenosili nebo pokud se sledování spánku nezdařilo, můžete v aplikaci přidat dobu spánku také ručně, azvýšit tak počet výsledků spánku.
Chcete-li v aplikaci Polar Flow zobrazit předpověď posilnění spánkem, vyberte v nabídce možnost Posilnění spánkem, nebo
se podívejte na denní předpověď posilnění spánkem na kartě v diáři. Klepnutím na kartu otevřete náhled denního posilnění
spánkem.

91

Otevře se náhled Posilnění spánkem:

92

Ráno si můžete zobrazit předpověď, jak se bude během dne vaše posilnění spánkem vyvíjet, a podle toho naplánovat aktivity
zvyšující bdělost (např. zdřímnutí, kávu nebo procházku na čerstvém vzduchu). Tak získáte jednoduchou vizuální a číselnouzpětnou vazbu o změnách vašeho spánkového rytmu. Snadno tak poznáte, zda se mění k lepšímu, nebo k horšímu, a můžete
pochopit, jak se účinky spánku dlouhodobě kumulují. Zviditelňuje dopad spánkového dluhu a nepravidelného rytmu spánku abdění.
Posilnění spánkem představuje shrnutí denní předpovědi do jednoho čísla, aby bylo možné snadno porovnávat jednotlivé dny.
Posilnění spánkem může být vynikající, dobré, střední nebo mírné. Vynikající hodnocení znamená, že získáte všechnyvýhody kvalitního spánku, které vám pomohou v průběhu dne. Posilnění spánkem může být mírné, pokud máte například velký
spánkový dluh. Ve vývoji se někdy opakují vzorce, například o víkendech.
Denní graf předpovědi ukazuje, jak vás spánek posledních nocí povzbudí v průběhu dne.
Čím světlejší je odstín a čím vyšší sloupec, tím vyšší je úroveň posilnění. To znamená, že se pravděpodobně budete cítit veformě a budete připraveni k výkonu. Čím tmavší je odstín, tím nižší je úroveň posilnění. Znamená to, že se můžete cítit méněbdělí nebo dokonce ospalí.
Úrovně posilnění

93

Pamatujte, že naše předpověď vychází pouze ze spánku. Nereaguje na nic jiného, co během dne děláte. Jinak řečeno – graf
nebude reagovat na vypitou kávu ani na studenou sprchu či rychlou procházku. Na úroveň bdělosti má vliv také vnitřní
motivace. Bez ohledu na to, jak vysoká je úroveň posilnění spánkem, je pravděpodobné, že se během velmi nudné přednášky
začnete cítit ospale. Na druhou stranu se můžete cítit docela bděle i po špatném spánku, pokud vás čeká něco opravdu
zajímavého. Sledováním denní předpovědi zjistíte, že odpoledne úroveň posilnění na určitou dobu obvykle poklesne a následně
zase stoupá. Tohoto odpoledního propadu se však nemusíte obávat. Je regulován vnitřním rytmem těla a je přirozený pro
všechny lidské bytosti. Z průběhu vašich předchozích předpovědí lze vyčíst, jak je dnešní úroveň posilnění ovlivněna spánkem
nejen z předchozího dne, ale i několika předcházejících dní. Ponocování o víkendech může například ovlivnit několik
následujících dní.
Připravenost ke spánku předvídá čas, kdy je vaše tělo připraveno usnout. Vnitřní rytmus vašeho těla však nemusí být vždy v
souladu s vašimi každodenními povinnostmi. Proto čas připravenosti ke spánku nemusí vždy odpovídat ideálnímu času, kdy sive skutečnosti jdete lehnout. To se může například stát, když se vracíte do práce po přestávce – ať už jde o delší dovolenou,nebo o pouhý víkend.

Spánek za týden
V náhledu Spánek za týden můžete porovnávat a analyzovat údaje o spánku z různých nocí. Otevřete jej klepnutím na ikonu
kalendáře.

94

95

Graf Posilnění spánkem znázorňuje, jak vás v poslední době ovlivnil spánek. Na základě toho můžete zvážit změnu svého
spánkového režimu.
Spánek a vnitřní rytmus ukazuje, jak moc se váš skutečný spánkový rytmus odlišuje od vnitřního cirkadiánního rytmu vašeho
těla. Synchronizace těchto dvou rytmů – skutečného a vnitřního – přináší mnoho zdravotních výhod. Této synchronizaci můženapomoci dodržování pravidelného času usínání a vstávání. Uvidíte, jak vaše chování ovlivňuje váš vnitřní rytmus. Ponocování ovíkendech nebo cestování napříč časovými pásmy může například synchronizaci těchto rytmů narušit.
Připravenost ke spánku předvídá čas, kdy je vaše tělo připraveno usnout. Může to být na základě vašich údajů jasně vidět, aletaké nemusí. Nepravidelný spánkový rytmus nebo neobvyklá doba spánku mohou rozhodit váš vnitřní rytmus a způsobit, žepřipravenost ke spánku bude těžší rozpoznat.
Rozpoznatelnost připravenosti ke spánku

Pokud je váš spánkový rytmus pravidelný, lze očekávat, že vaši připravenost ke spánku bude snadné rozpoznat (3/3). V případě,že se váš spánkový rytmus výrazně mění, bude tento údaj obtížně rozpoznatelný.
Vnitřní rytmus

Vnitřní rytmus vašeho těla znamená, že v některých chvílích chce vaše tělo přirozeně spát, nebo naopak bdít. Fialové čáryv grafu znázorňují vaše spánkové okno – časový úsek, kdy vaše tělo přirozeně touží po spánku. Modré sloupce znázorňují, kdy
jste skutečně spali. Synchronizace těchto dvou rytmů – skutečného a vnitřního – přináší mnoho zdravotních výhod. Této
synchronizaci může napomoci dodržování pravidelného času usínání a vstávání.
Řada lidí s pevnou pracovní dobou má tendenci chodit spát později a dluh dospat o víkendu. Tím se posouvá také jejichpřipravenost ke spánku a zůstanou vzhůru i v neděli pozdě v noci. V tomto velmi neobvyklém případě sociální „pásmové
nemoci“ mohou problémy s usínáním v neděli večer vést k tomu, že nový pracovní týden začnete nevyspalí. Chcete-lipředcházet nedělní nespavosti a pondělní únavě, choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Pokud jste však předchozí
noc zůstali dlouho vzhůru, měli byste si raději zdřímnout brzy odpoledne a neprotahovat si ranní spánek.

Vědecký základ
Funkce Polar SleepWise využívá sledování spánku a biomatematické modelování k předpovídání denní bdělosti na základě
toho, jak člověk v poslední době spal. Aby bylo možné předpovědět, jak spánek zvyšuje bdělost, hodnotí model společnosti
Polar množství, kvalitu a načasování spánku s ohledem na osobní potřebu spánku a vnitřní cirkadiánní rytmus těla. Modelpředpovídá úroveň posilnění spánkem po hodinách, denní úrovně posilnění, připravenost ke spánku a spánkové okno.
Připravenost ke spánku označuje začátek spánkového okna – dobu, kdy by tělo mělo přirozeně usnout. Trvá 1 až 2 týdny, nežfunkce SleepWise shromáždí dostatek údajů potřebných k plné spolehlivosti.
Biomatematické modelování je obecně uznávanou metodou předvídání vlivu různých spánkových režimů na úroveň bdělostiběhem dne. V odborné literatuře bylo představeno několik biomatematických modelů. Ačkoli se jednotlivé modely liší vdetailech a terminologii, obvykle zohledňují dobu bdění, průběh spánku a bdění a cirkadiánní rytmus. Výstupy modelů byly
obvykle ověřovány na základě psychomotorické bdělosti po mírném nebo silném omezení spánku. Test psychomotorickébdělosti je jednoduchý úkol, při kterém člověk stiskne tlačítko, jakmile se na obrazovce objeví světlo. Jeho výsledky korelují sudržením pozornosti, řešením problémů a rozhodováním.

ŘÍZENÉ DECHOVÉ CVIČENÍ SERENE™
​Serene™ je řízené dechové cvičení s hlubokým dýcháním, které pomáhá uvolnit tělo, zklidnit mysl a zvládat stres. Serene
vás vede k hlubokému dýchání v pravidelném rytmu – šest nádechů za minutu, což je optimální dechová frekvence prosnížení stresu. Když dýcháte pomalu, tepová frekvence se začne synchronizovat s rytmem dýchání a začnou se měnit
intervaly mezi tepy.
Během dechového cvičení vám hodinky pomohou udržovat pomalý, pravidelný rytmus dýchání pomocí animace na displejia vibrování. Serene měří odezvu těla na cvičení a poskytuje biologickou zpětnou vazbu v reálném čase, abyste věděli, jak si

96

vedete. Po cvičení získáte přehled o čase, který jste strávili ve třech zónách klidu. Čím vyšší je zóna, tím lepší bylasynchronizace s optimálním rytmem. Čím více času strávíte ve vyšších zónách, tím větší přínos můžete očekávat
v dlouhodobém horizontu. Pravidelné provádění dechového cvičení Serene vám může pomoci zvládat stres, zlepšit kvalitu
spánku a získat pocit větší tělesné i duševní pohody.

Dechové cvičení Serene na hodinkách
Dechové cvičení Serene vás provede hlubokým a pomalým dýcháním, abyste uvolnili tělo a zklidnili mysl. Kdyždýcháte pomalu, tepová frekvence se začne synchronizovat s rytmem dýchání. Při hlubším a pomalejším dýchání sevíce mění intervaly mezi tepy. Hluboké dýchání vytváří měřitelnou reakci v podobě intervalů mezi tepy srdce. Během
nadechování se intervaly mezi po sobě jdoucími tepy zkracují (tepová frekvence se zrychluje) a při vydechování se tyto
intervaly prodlužují (tepová frekvence se zpomaluje). Největší rozdíly v intervalech mezi tepy nastávají v případě, že se
maximálně přiblížíte rytmu šesti dechových cyklů za minutu (nádech + výdech = 10 sekund). Jedná se o optimální
frekvenci pro snižování stresu. Právě proto se vaše úspěšnost měří nejen na základě synchronizace, ale také podle
toho, jak moc jste se přiblížili optimální dechové frekvenci.
Výchozí délka dechového cvičení Serene je 3 minuty. Délku dechového cvičení můžete upravovat v rozsahu 2–20
minut. V případě potřeby můžete také upravit délky nádechu a výdechu. Nejvyšší frekvence dýchání může být
3 sekundy pro nádech a 3 sekundy pro výdech, což znamená 10 dechů za minutu. Nejnižší frekvence dýchání může být
5 sekund pro nádech a 7 sekund pro výdech, což znamená 5 dechů za minutu.

Zkontrolujte svou polohu, zda vám umožňuje nechat uvolněné paže a nehybné ruce po celou dobu dechového cvičení.
Taková poloha vám umožní správně se uvolnit a zaručí, že hodinky Polar budou moci přesně měřit účinky cvičení.
1. Hodinky noste těsně připnuté na vrchní části zápěstí, alespoň na šířku prstu od zápěstních kůstek.
2. Pohodlně se posaďte, nebo si lehněte.
3. Na hodinkách zvolte Serene a potom volbou Spustit zahajte dechové cvičení. Cvičení začíná 15sekundovoupřípravnou fází.
4. Sledujte vedení zobrazované na displeji nebo předávané prostřednictvím vibrací.
5. Cvičení můžete kdykoli ukončit stisknutím tlačítka ZPĚT.
6. Hlavní vedoucí prvek v animaci mění barvu podle toho, v jaké zóně klidu se právě nacházíte.
7. Po cvičení se na hodinkách zobrazí výsledky v podobě času stráveného v jednotlivých zónách klidu.

Existuje ametystová, safírová a diamantová zóna klidu. Zóny klidu vám sdělují, jak dobře je synchronizována tepová
frekvence s dýcháním a jak blízko jste optimální dechové frekvenci šesti dechů za minutu. Čím vyšší je zóna, tím lepší
je synchronizace s optimálním rytmem. Abyste dosáhli nejvyšší, diamantové zóny klidu, musíte jednu minutu udržet
pomalý cílový rytmus kolem šesti nebo méně dechů za minutu. Čím více času strávíte ve vyšších zónách, tím větší
přínos můžete očekávat v dlouhodobém horizontu.​Výsledek dechového cvičení

97

Po cvičení získáte přehled času, jaký jste strávili ve třech zónách klidu.

Více informací o řízeném dechovém cvičení Serene™ naleznete v tomto podrobném průvodci.

TEST FYZICKÉ KONDICE S MĚŘENÍM TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ
Test fyzické kondice Polar s měřením tepové frekvence na zápěstí je snadný, rychlý a bezpečný způsob, jak odhadnout
klidovou aerobní (kardiovaskulární) kondici jedince. Je to jednoduché pětiminutové hodnocení fyzické kondice, které poskytuje
odhad maximální spotřeby kyslíku (VO2max). Test fyzické kondice vychází z klidové tepové frekvence, variability tepové
frekvence a vašich osobních údajů: pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a vašeho vlastního odhadu úrovně dlouhodobé fyzické
aktivity (neboli frekvence tréninku). Test fyzické kondice Polar je určen zdravým dospělým osobám.
Aerobní kondice určuje, jak efektivně dokáže váš kardiovaskulární systém rozvádět kyslík po těle. Čím lepší máte aerobní
kondici, tím silnější a efektivnější je vaše srdce. Dobrá aerobní kondice má mnoho zdravotních přínosů. Pomáhá například
snižovat riziko vysokého krevního tlaku a rizika kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice. Jestliže chcete zlepšit svou aerobní
kondici, bude zapotřebí průměrně šesti týdnů pravidelného tréninku, než zaznamenáte znatelnou změnu aerobní kondice. Ménězdatní jedinci zaznamenají pokrok rychleji. Čím lepší je vaše aerobní kondice, tím méně se budou zlepšovat vaše výsledky.
Aerobní kondici nejlépe zvyšují typy tréninků, při kterých se zapojují velké svalové skupiny. Mezi takovéto aktivity patří běh, jízda
na kole, chůze, veslování, plavání, bruslení a běh na lyžích. Chcete-li sledovat svůj pokrok, proveďte test několikrát během
prvních dvou týdnů, abyste získali výchozí hodnotu, a poté test opakujte přibližně jednou za měsíc.
Platí následující základní doporučení, která zajistí spolehlivé výsledky testu:
l

l
l
l
l

Test můžete provádět kdekoli – doma, v kanceláři, ve fitness klubu – za předpokladu, že prostředí je nerušené. Neměly
by být slyšet žádné rušivé zvuky (např. z televize, rádia nebo telefonu) a neměl by na vás nikdo mluvit.
Vždy provádějte test ve stejném prostředí a ve stejnou hodinu.
Dvě až tři hodiny před testem nejezte těžká jídla a nekuřte.
Ve dni testu a v předchozím dni se vyhýbejte silné fyzické námaze, alkoholu a farmaceutickým stimulantům.
Měli byste být uvolnění a klidní. Před zahájením testu si na 1–3 minuty lehněte a uvolněte se.

Před zahájením testuPřed zahájením testu se ujistěte, že jste přesně zadali svá fyzická nastavení, včetně frekvence tréninku, do Nastavení >Fyzická nastavení.
Hodinky noste těsně připnuté na vrchní části zápěstí, alespoň na šířku prstu od zápěstních kůstek. Snímač tepové frekvence nazadní straně hodinek se musí neustále dotýkat pokožky.

Provedení testu
Chcete-li provést test fyzické kondice, stiskněte tlačítko a potažením dolů najděte možnost Test fyzické kondice. Nejprve
klepněte na možnost Test fyzické kondice a potom na Uvolněte se a spusťte test.

98

l

l

Jakmile je zjištěna tepová frekvence, na displeji se zobrazí pokyn Lehněte si a uvolněte se. Zůstaňte v klidu a omezte
pohyby těla i komunikaci s ostatními.
Test můžete v kterékoliv jeho fázi přerušit stisknutím tlačítka. Zobrazí se text Test zrušen.

Jestliže hodinky nedokážou zachytit signál tepové frekvence, zobrazí se text Test se nezdařil. V takovém případě byste mělizkontrolovat, zda se snímač tepové frekvence na zadní straně hodinek stále dotýká kůže. Podrobnější pokyny k nošení hodinekpři měření tepové frekvence na zápěstí najdete v části Měření tepové frekvence na zápěstí.

Výsledky testu
Po skončení testu vás hodinky upozorní vibrací a zobrazí popis výsledku testu fyzické kondice společně s odhadovanou
hodnotou VO2max.
Zobrazí se dotaz Aktualizovat VO2 2max ve fyzických nastaveních?
lKlepnutím na ikonu

uložte tuto hodnotu do svých fyzických nastavení.

l

Klepnutím na ikonu

zrušte uložení pouze v případě, že znáte svou nedávno naměřenou hodnotu VO2max a že se odvýsledku liší o více než jednu třídu fyzické zdatnosti.
Výsledek posledního testu najdete v nabídce Testy > Test fyzické kondice > Poslední výsledek. Zobrazuje se pouzevýsledek naposledy provedeného testu.
Chcete-li vidět analýzu výsledků svého testu fyzické kondice, přejděte do webové služby Flow a v diáři vyberte test, který si
chcete detailně prohlédnout.
Hodinky se s aplikací Flow synchronizují automaticky po skončení testu, pokud máte telefon v dosahu Bluetooth.

Provedení testu
Na hodinkách zvolte Test fyzické kondice > Uvolněte se a spusťte test. Hodinky začnou zjišťovat vaši tepovou frekvenci.
Jakmile ji naleznou, na displeji se zobrazí pokyn Lehněte si a uvolněte se. Zůstaňte v klidu a omezte pohyby těla i komunikacis ostatními.
Test můžete v kterékoli fázi přerušit stisknutím tlačítka ZPĚT. Zobrazí se text Test zrušen.
Jestliže hodinky nedokážou zachytit signál tepové frekvence, zobrazí se text Test se nezdařil. V takovém případě byste mělizkontrolovat, zda se snímač tepové frekvence na zadní straně hodinek stále dotýká kůže. Podrobnější pokyny k nošení hodinekpři měření tepové frekvence na zápěstí najdete v části Měření tepové frekvence na zápěstí.

Výsledky testu
Po skončení testu vás hodinky upozorní vibrací a zobrazí popis výsledku testu fyzické kondice společně s odhadovanou
hodnotou VO2max.
Zobrazí se dotaz Aktualizovat VO2 2max ve fyzických nastaveních?
llStisknutím tlačítka OK uložte tuto hodnotu do svých fyzických nastavení.
Stisknutím tlačítka ZPĚT zrušte uložení pouze v případě, že znáte svou nedávno naměřenou hodnotu VO2max a že se odvýsledku liší o více než jednu třídu fyzické zdatnosti.

Výsledek posledního testu najdete v nabídce Testy > Test fyzické kondice > Poslední výsledek. Zobrazuje se pouzevýsledek naposledy provedeného testu.
Chcete-li vidět analýzu výsledků svého testu fyzické kondice, přejděte do webové služby Flow a v diáři vyberte test, který si
chcete detailně prohlédnout.
Hodinky se s aplikací Flow synchronizují automaticky po skončení testu, pokud máte telefon v dosahu Bluetooth.

99Třídy fyzické zdatnostiMužiVěk / roky

Velmi nízký

Nízký

Uspokojivý

StředníDobrý

Velmi dobrý

Elitní

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Ženy
Věk / roky

Velmi nízký

Nízký

Uspokojivý

StředníDobrý

Velmi dobrý

Elitní

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Tato klasifikace je založena na literární rešerši 62 studií, při nichž byla měřena hodnota VO2max u zdravých dospělých v USA,
Kanadě a sedmi evropských zemích. Odkazy: Shvartz E, Reibold RC. Normy aerobní kondice mužů a žen ve věku od 6 do 75 let:přepracované znění. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxExistuje jasná spojitost mezi maximální spotřebou kyslíku (VO2max) a kardiorespirační zdatností, protože zásobování tkání
kyslíkem závisí na funkci srdce a plic. VO2max (maximální spotřeba kyslíku, maximální aerobní síla) je maximální rychlost, sjakou tělo dokáže spotřebovávat kyslík při maximálně namáhavém cvičení; má přímou spojitost s maximální schopností srdce
zásobovat svaly krví. VO2max lze změřit nebo odhadnout pomocí testů fyzické kondice (např. test maximální tréninkové zátěže,test submaximální tréninkové zátěže, test fyzické kondice od firmy Polar). VO2max je dobrým ukazatelem kardiorespirační
zdatnosti a dobrou indicií pravděpodobné výkonnosti při vytrvalostních sportovních podnicích, jako jsou např. přespolní běh,cyklistika, běh na lyžích a plavání.
VO2max lze vyjádřit buď v mililitrech za minutu (ml/min = ml ■ min-1), anebo lze jeho hodnotu vydělit tělesnou hmotnostív kilogramech (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

100PRŮVODCE TRÉNINKEM FITSPARK™ PRO KAŽDÝ DENPrůvodce tréninkem FitSpark™ nabízí připravená každodenní cvičení na vyžádání, která jsou snadno dostupná přímo na
hodinkách. Cvičení jsou sestavena tak, aby odpovídala vaší kondici, tréninkové historii, regeneraci a připravenosti na základě
stavu Nightly Recharge z předchozí noci. FitSpark dává každý den na výběr ze dvou až čtyř cvičení: jedno, které je pro vás
nejvhodnější, a až tři alternativy. Dostanete maximálně čtyři návrhy za den a celkem je k dispozici 19 různých cvičení. Návrhy
zahrnují cvičení z kategorií kardio, silový a podpůrný trénink.
Cvičení FitSpark jsou předem připravené tréninkové cíle definované společností Polar. Tato cvičení obsahují pokyny
k provádění cviků a průvodce jednotlivými kroky v reálném čase, aby bylo jisté, že budete cvičit bezpečně a vhodnou technikou.
Všechna cvičení jsou závislá na čase a upravují se na základě vaší aktuální fyzické kondice, takže tréninkové jednotky jsou
vhodné pro každého bez ohledu na zdatnost. Návrhy cvičení FitSpark se aktualizují po každé tréninkové jednotce (včetně
tréninků prováděných bez funkce FitSpark), o půlnoci a po probuzení. Tréninky FitSpark jsou všestranné a nabízejí různé typydenních cvičení, ze kterých si můžete vybírat.

Jak se určuje fyzická kondice?
Pro každé navržené cvičení se určuje vaše fyzická kondice na základě těchto ukazatelů:lll

Tréninková historie (průměrná týdenní zóna tepové frekvence podle poznatků z předchozích 28 dní)Maximální spotřeba kyslíku (z Testu fyzické kondice na hodinkách)
Frekvence tréninku

Tuto funkci můžete začít používat i bez jakékoli tréninkové historie. Optimálně však FitSpark začne fungovat až posedmi dnech používání.
Doby trvání tréninkových cílů se zvyšují úměrně fyzické kondici. Při nízké tělesné zdatnosti nejsou
k dispozici nejnáročnější silové cíle.

Jaké typy cvičení jsou obsaženy v tréninkových kategoriích?
Při kardio tréninkových jednotkách jste vedeni k trénování v různých zónách tepové frekvence s různými dobami trvání.
Tréninkové jednotky zahrnují fázi zahřátí, pracovní fázi a fázi uvolnění v závislosti na čase. Kardio tréninky lze provádět
s jakýmkoli sportovním profilem na hodinkách.
Silové tréninkové jednotky jsou cvičení okruhového typu tvořené cviky silového tréninku s vedením na základě času.
Cvičení s vlastní vahou lze provádět s využitím odporu kladeného vlastním tělem – nejsou nutná další závaží. Přicvičení v rámci okruhového tréninku potřebujete k provádění jednotlivých cviků kotoučové závaží, kettlebell nebo činky
dumbbell.
Podpůrné tréninkové jednotky jsou cvičení okruhového typu tvořené cviky silového tréninku a cviky na mobilitu
s vedením na základě času.

FitSpark na hodinkách
V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník FitSpark.
Ciferník FitSpark obsahuje následující zobrazení pro různé kategorie tréninku:

CIFERNÍK PROGRAMU: Pokud máte v Polar Flow aktivní Běžecký program, návrhy FitSpark jsouzaloženy na tréninkových cílech běžeckého programu.

101

Chcete-li zobrazit návrhy cvičení, stiskněte tlačítko OK na ciferníku Fitspark. Jako první se zobrazuje nejvhodnější
cvičení pro vás na základě vaší tréninkové historie a fyzické kondice. Přejděte dolů a zobrazí se další, volitelné návrhy
cvičení. Stisknutím tlačítka OK zvolte návrh cvičení a zobrazí se podrobný rozpis cvičení. Přejděte dolů a zobrazí secviky obsažené v daném cvičení (silovém nebo podpůrném); zvolte konkrétní cvik a zobrazí se podrobné pokyny pro
provádění tohoto cviku. Přejděte na Spustit, stisknutím tlačítka OK zvolte tréninkový cíl a potom jej spusťte volbou
sportovního profilu.

Při tréninkuBěhem tréninku vám hodinky poskytují vedení zahrnující informace o tréninku, časové fáze se zónami tepové
frekvence pro kardio cíle a časové fáze s cviky pro silové a podpůrné cíle.
Jednotky silového a podpůrného tréninku jsou založeny na připravených plánech cvičení a obsahují animace cviků
a průvodce jednotlivými kroky v reálném čase. Všechny tréninkové jednotky pracují s časovači a vibracemi, které vám
dají vědět, kdy přejít k další fázi. Provádějte každý pohyb po dobu 40 sekund, potom odpočívejte až do začátku další
minuty a pokračujte dalším pohybem. Až dokončíte všechna kola první série, ručně spusťte další sérii. Tréninkovou
jednotku můžete ukončit, kdykoli budete chtít. Nemůžete přeskakovat ani přeskupovat fáze tréninku.

102

Tréninkové výsledky na hodinkách a v Polar Flow
Ihned po dokončení tréninku se na hodinkách zobrazí shrnutí. V aplikaci nebo webové službě Polar Flow získáte
podrobnější analýzu. V případě cílů kardio tréninku obdržíte základní tréninkový výsledek, který ukazuje jednotlivé fázetréninku s údaji o tepové frekvenci. V případě cílů silového a podpůrného tréninku obdržíte podrobné tréninkovévýsledky, které zahrnují průměrnou tepovou frekvenci a čas strávený jednotlivými cviky. Tyto údaje se zobrazují jako
seznam a jednotlivé cviky se zobrazují také na křivce tepové frekvence.

103

Trénink může představovat určitá rizika. Před zahájením pravidelného tréninkového programu si přečtěte poučení
Minimalizování rizik při tréninku.

SPORTOVNÍ PROFILYSportovní profily jsou sporty, ze kterých si na hodinkách můžete vybírat. Na hodinkách jsme vytvořili čtyři výchozí sportovní
profily. V aplikaci nebo webové službě Polar Flow ale můžete přidávat nové sportovní profily a synchronizovat je do hodineka vytvořit si tak seznam všech oblíbených sportů.
Ke každému sportovnímu profilu si můžete určit také specifická nastavení. Můžete si například vytvořit personalizované
tréninkové náhledy pro každý sport, který děláte, a zvolit, jaká data chcete při tréninku vidět: jen tepovou frekvenci nebo jen
rychlost a vzdálenost, zkrátka podle toho, co nejlépe vyhovuje vám, vašim tréninkovým potřebám a požadavkům.
V hodinkách můžete mít maximálně 20 sportovních profilů. Počet sportovních profilů v mobilní aplikaci nebo ve webové službě
Polar Flow není omezený.
Více informací viz Sportovní profily ve Flow.
Používání sportovních profilů vám poskytne přehled o vaší dosavadní činnosti a ukáže vám, jakého pokroku jste dosáhli v
jednotlivých sportovních disciplínách. Ve webové službě Flow si můžete prohlédnout svoji tréninkovou historii a sledovat svůjpokrok.
Upozorňujeme, že v řadě profilů halových sportů, skupinových sportů a týmových sportů je ve výchozím nastavení
povoleno nastavení TF viditelná pro ostatní zařízení. To znamená, že kompatibilní zařízení využívající
bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. tělocvičné zařízení, dokáže detekovat vaši tepovou frekvenci.
Sportovní profily, které mají ve výchozím nastavení povoleno vysílání Bluetooth, naleznete v seznamu sportovních
profilů Polar. Vysílání Bluetooth můžete povolit nebo zakázat v nastavení sportovních profilů.

ZÓNY TEPOVÉ FREKVENCERozpětí mezi 50 % a 100 % maximální tepové frekvence je rozděleno do pěti zón tepové frekvence. Udržíte-li tepovou frekvenci
v určité zóně, můžete snadno určovat intenzitu cvičení. Každá zóna tepové frekvence má své hlavní výhody, a pokud tyto výhody
budete znát, můžete při cvičení snáze dosahovat kýžených výsledků.
Více informací o Zóny tepové frekvence: Co jsou zóny tepové frekvence?

REŽIM SNÍMAČE TF
V režimu snímače tepové frekvence můžete hodinky proměnit ve snímač tepové frekvence a sdílet svoji tepovou frekvenci
s dalšími zařízeními Bluetooth, jako jsou tréninkové aplikace, tělocvičná zařízení nebo cyklistické počítače. Chcete-li hodinkypoužívat v režimu snímače tepové frekvence, musíte je nejprve spárovat s externím přijímacím zařízením. Podrobné informaceo párování naleznete v uživatelské příručce přijímacího zařízení.

Zapnutí režimu snímače tepové frekvence
1. V časovém náhledu stiskněte a podržte tlačítko OK, nebo stiskněte tlačítko ZPĚT pro vstup do hlavní nabídky a vybertemožnost Zahájit trénink. Procházením vyberte svůj preferovaný sport.
2. V předtréninkovém režimu vstupte do rychlé nabídky klepnutím na ikonu nebo pomocí tlačítka OSVĚTLENÍ.
3. Vyberte volbu Sdílet TF s dalším zařízením.
4. Aktivujte režim párování externího zařízení.
5. Na externím zařízení vyberte volbu Grit X.
6. Potvrďte spárování hodinek Grit X s externím zařízením.

104

7. Nyní by se měla tepová frekvence zobrazovat na hodinkách Polar i na externím zařízení. Jakmile budete připraveni,
zahajte trénink z externího zařízení. Chcete-li trénink nahrát do hodinek, vraťte se do předtréninkového režimu
a stisknutím tlačítka OK spusťte trénink.

Ukončení sdílení TF
Vyberte možnost Zastavit sdílení. Sdílení tepové frekvence se zastaví také po ukončení předtréninkového režimu nebozáznamu tréninku.

ZÓNY RYCHLOSTI
Prostřednictvím zón rychlosti/tempa můžete snadno sledovat svoji rychlost nebo tempo a přizpůsobit je tomu, abyste dosáhlipožadovaného účinku tréninku. Zóny lze při tréninku použít jako vodítko efektivity. Pomohou vám také sestavit trénink srůznými intenzitami, abyste dosáhli optimálního účinku.

NASTAVENÍ ZÓN RYCHLOSTI
Nastavení zón rychlosti lze provést ve webové službě Flow. Existuje pět různých zón, jejichž limity lze ručně nastavit, případně
vybrat výchozí nastavení. Zóny se nastavují pro konkrétní sport, a proto je možné je přizpůsobit tak, aby nejlépe odpovídaly jehopotřebám. V nabídce zón je běh (včetně týmových sportů zahrnujících běh), jízda na kole a také veslování a kanoistika.
VýchozíZvolíte-li Výchozí, nebudete moci limity měnit. Výchozí zóny jsou příkladem zón rychlosti/tempa pro osobu s relativně dobrou
fyzickou kondicí.
Volitelné
Zvolíte-li Volitelné, budete moci měnit všechny limity. Například pokud znáte svůj skutečný aerobní a anaerobní práh nebo
horní a dolní laktátový práh, můžete trénovat se zónami nastavenými podle vašich individuálních prahů rychlosti či tempa.
Anaerobní práh doporučujeme nastavit jako minimální rychlost a tempo zóny 5. Pokud používáte také aerobní práh, nastavte jej
jako minimum zóny 3.

TRÉNINKOVÝ CÍL SE ZÓNAMI RYCHLOSTIMůžete vytvořit tréninkový cíl založený na zónách rychlosti/tempa. Po synchronizaci tréninkových cílů pomocí aplikace
FlowSync se při tréninku budete moci řídit pokyny tréninkový počítač.

PŘI TRÉNINKUBěhem tréninku si můžete zobrazit, ve které zóně momentálně trénujete a kolik času jste ve které zóně strávili.

PO TRÉNINKU
Tréninkový přehled, který se zobrazuje na hodinkách, uvádí, jakou dobu jste v jednotlivých zónách rychlosti strávili. Po
synchronizaci lze ve webové službě Flow zobrazit podrobné vizuální informace o zónách rychlosti.

MĚŘENÍ RYCHLOSTI A VZDÁLENOSTI NA ZÁPĚSTÍ
Hodinky měří rychlost a vzdálenost na základě pohybů zápěstí pomocí zabudovaného akcelerometru. Tato funkce je praktická
při běhu ve vnitřních prostorách nebo na místech s omezeným signálem GPS. V zájmu zajištění maximální přesnosti dbejte na
to, abyste správně nastavili výšku a to, na které ruce budete hodinky nosit. Měření rychlosti a vzdálenosti na zápěstí funguje
lépe při běhu přirozeným tempem, které je vám pohodlné.
Hodinky mějte připnuté těsně na ruce, aby se nemohly pohybovat. Aby byly hodnoty konzistentní, měli byste mít hodinkypřipnuté na zápěstí vždy na stejném místě. Na stejné ruce nenoste žádné jiné přístroje, jako jsou hodinky, záznamníky aktivity
nebo pažní popruhy k telefonu. Ve stejné ruce také nic nedržte (např. mapu nebo telefon).
Měření rychlosti a vzdálenosti na zápěstí je k dispozici pro tyto běžecké sporty: chůze, běh, jogging, silniční běh, běh v terénu,
běh na běžeckém pásu, běh na oválu a ultraběh. Chcete-li zobrazit rychlost a vzdálenost při tréninku, přidejte si je do105tréninkových náhledů sportovního profilu, který při běhu používáte. To můžete udělat ve Sportovních profilech v mobilníaplikaci Polar Flow nebo webové službě Flow.

MĚŘENÍ KADENCE NA ZÁPĚSTÍ
Měření kadence na zápěstí umožňuje měřit kadenci běhu bez samostatného krokoměru. Kadence se měří pomocí
zabudovaného akcelerometru na základě pohybů zápěstí. Pozor, při používání krokoměru se bude kadence vždy měřit pomocí
krokoměru.
Měření kadence na zápěstí je k dispozici pro tyto běžecké sporty: chůze, běh, jogging, silniční běh, běh v terénu, běh naběžeckém pásu, běh na oválu a ultraběh.
Chcete-li zobrazit kadenci při tréninku, přidejte si kadenci do tréninkových náhledů sportovního profilu, který používáte při běhu.
To můžete udělat ve Sportovních profilech v mobilní aplikaci Polar Flow nebo webové službě Flow.
Více informací o sledování kadence běhu a o tom, jak kadenci běhu používat při tréninku.

METRIKY PLAVÁNÍ
Měření plavání vám pomáhá analyzovat každý plavecký trénink a sledovat výkonnost a pokrok z dlouhodobého hlediska.
Abyste mohli dostávat ty nejpřesnější informace, nezapomeňte v nastavení uvést, na které ruce máte hodinkypřipnuté. Výběr ruky, na které hodinky nosíte, můžete zkontrolovat v nastavení přístroje v aplikaci Flow.

PLAVÁNÍ V BAZÉNUPoužíváte-li profil Plavání nebo Plavání v bazénu, hodinky poznají plavecký styl a zaznamenávají uplavanou vzdálenost, časa tempo, frekvenci záběrů a časy odpočinku. Kromě toho můžete pomocí hodnocení SWOLF sledovat své pokroky.
Plavecké styly: Hodinky rozpoznají následující plavecké styly a vypočítají metriky specifické pro tento styl, jakož i souhrnné
hodnoty za celý trénink:llllVolný styl
Znak
Prsa
Motýlek

Tempo a vzdálenost: Jakmile hodinky rozpoznají jeden z výše uvedených čtyř plaveckých stylů, dokáží detekovat obrátky a na
základě těchto informací vám poskytnou přesné tempo a vzdálenost. Měření tempa a vzdálenosti vychází z detekovaných
obrátek a nastavené délky bazénu. Při každé obrátce se do celkové uplavané vzdálenosti přičte další délka bazénu.
Záběry: Hodinky ukazují, kolik temp uděláte za minutu nebo na délku bazénu. Z těchto informací můžete lépe poznat svoji
plaveckou techniku, rytmus a čas.
Metrika SWOLF (zkratka vytvořená ze slov swimming (plavání) a golf) vyjadřuje nepřímou míru efektivity. SWOLF je součetdosaženého času a počtu záběrů, které uděláte, než přeplavete bazén na délku. Například 30 sekund a 10 temp k uplavání
jednoho bazénu znamená skóre SWOLF 40. Obecně řečeno, čím nižší hodnota SWOLF je pro určitou vzdálenost a styl, tím větší
účinnost.
Hodnota SWOLF je velice individuální, a proto byste neměli svoji hodnotu porovnávat s hodnotou jiných lidí. Jde spíše o osobnínástroj, který vám pomůže zlepšovat a zdokonalovat techniku a nalézt optimální efektivitu plavání pro různé styly.

Volba délky bazénu
Je důležité, abyste správně nastavili délku bazénu, protože ta má vliv na výpočet tempa, vzdálenosti a počtu záběrů i na vašeskóre SWOLF. Délku bazénu můžete vybrat v předtréninkovém režimu z rychlé nabídky. Stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ pro
vstup do rychlé nabídky, vyberte nastavení Délka bazénu a podle potřeby změňte dříve nastavenou délku bazénu.

106Přednastavené délky jsou 25 metrů, 50 metrů a 25 yardů, ručně si však délku bazénu můžete přizpůsobit podle individuálnípotřeby. Minimální délka, kterou si můžete zvolit, je 20 metrů/yardů.

DÁLKOVÉ PLAVÁNÍ
V profilu dálkového plavání hodinky nahrávají uplavanou vzdálenost, tempo, frekvenci záběrů pro volný styl a trasu.
Volný styl je jediný styl, který profil plavání ve volné přírodě rozpozná.
Tempo a vzdálenost: V průběhu vašeho plavání používají hodinky pro výpočet tempa a vzdálenosti GPS.
Frekvence záběrů pro volný styl: Hodinky zaznamenávají průměrnou a maximální frekvenci záběrů (počet záběrů za minutu)během tréninku.
Trasa: Trasa je nahrávána prostřednictvím GPS a po skončení plavání si ji můžete prohlédnout na mapě v aplikaci Flow a ve
webové službě. GPS nefunguje pod vodou, a proto se trasa vypočítává z GPS dat získaných v momentech, kdy je ruka nad
vodou nebo velmi blízko vodní hladiny. Přesnost údajů GPS mohou ovlivnit vnější faktory, jako jsou například vodní podmínky a
pozice satelitů, a proto se data ze stejné trasy mohou ze dne na den lišit.

MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE VE VODĚVaše hodinky automaticky měří tepovou frekvenci ze zápěstí pomocí snímače s fúzní technologií Polar Precision Prime, kteráumožňuje snadné a pohodlné měření tepové frekvence při plavání. Voda sice může způsobovat, že snímače pro měření tepové
frekvence na zápěstí nefungují optimálně, ale přesnost technologie Polar Precision Prime postačuje k tomu, abyste během
plaveckých tréninků mohli sledovat průměrnou tepovou frekvenci a zóny tepových frekvencí a abyste získali přesné údaje ospálených kaloriích, tréninkové zátěži, stejně jako zpětnou vazbu z funkce Přínos tréninku na základě zón tepové frekvence.
Pro co nejpřesnější odečítání tepové frekvence ze zápěstí je nutné připevnit pásek hodinek pevně k zápěstí (ještě pevněji než ujiných sportů). Podrobnější pokyny k nošení hodinek při tréninku najdete v části Trénink se snímáním tepové frekvence nazápěstí.
Pozn.: Při plavání nemůžete s hodinkami používat snímač tepové frekvence Polar s hrudním popruhem, protože
Bluetooth ve vodě nefunguje.

ZAHÁJENÍ PLAVECKÉHO TRÉNINKU
1. Stisknutím tlačítka ZPĚT přejděte do hlavní nabídky, vyberte možnost Zahájení tréninku a vyberte profil Plavání,Plavání v bazénu nebo Dálkové plavání.
2. Používáte-li profil Plavání nebo Plavání v bazénu, zkontrolujte, zda je správně nastavena délka bazénu. Chcete-lizměnit délku bazénu, stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ vstupte do rychlé nabídky, vyberte nastavení Délka bazénu anastavte správnou délku.
Záznam tréninku nespouštějte, dokud nejste v bazénu, ale nestlačujte tlačítka pod vodou.
3. Stiskněte START pro spuštění nahrávání tréninku.

PŘI PLAVÁNÍ
Informace, které se vám budou na displeji zobrazovat, si můžete individuálně nastavit v oddílu sportovních profilů ve webovéslužbě Flow. Výchozí tréninkové náhledy v plaveckých sportovních profilech zobrazují tyto údaje:
l
l
l
l
l
l
l

Tepová frekvence a ukazatel pásma tepové frekvence ZonePointer
Vzdálenost
Délka trvání
Doba odpočinku (Plavání a Plavání v bazénu)
Tempo (Dálkové plavání)Graf tepové frekvencePrůměrná tepová frekvence

107

l
l

Maximální tepová frekvence
Aktuální čas

PO PLAVÁNÍ
Přehled informací o plaveckém tréninku nabízí Tréninkový přehled, který se na hodinkách zobrazí ihned po dokončení tréninku.
Uvidíte následující informace:
Datum a čas zahájení tréninku
Délka trvání tréninku
Uplavaná vzdálenostPrůměrná tepová frekvence
Maximální tepová frekvence
Kardio zátěž

Zóny tepové frekvence

Kalorie
Procentuální (%) podíl tuku na spálených kaloriíchPrůměrné tempo
Maximální tempo

108

Frekvence záběrů (kolik záběrů uděláte za minutu)llPrůměrná frekvence záběrůMaximální frekvence záběrů

Synchronizací hodinek s aplikací Flow získáte podrobnější vizuální přehled plaveckých tréninků, včetně podrobné analýzy
tréninků v bazénu, tepové frekvence, tempa a frekvence záběrů.

BAROMETR
Barometr měří nadmořskou výšku, sklon, stoupání, klesání a překonaný výškový rozdíl. Nadmořská výška se měří pomocísnímače atmosférického tlaku a naměřený tlak se převádí na nadmořskou výšku. Překonaný výškový rozdíl při stoupání aklesání se zobrazuje v metrech/stopách.
Během první minuty tréninku hodinky prostřednictvím GPS dvakrát automaticky zkalibrují barometrickou nadmořskou výšku.
Na začátku tréninku, před kalibrací, vychází hodnota nadmořské výšky pouze z barometrického tlaku vzduchu, což může být v
závislosti na podmínkách nepřesné. Po kalibraci se údaje o nadmořské výšce zpětně přepočtou, takže případné nepřesné
hodnoty zaznamenané na začátku tréninku se následně automaticky opraví a v aplikaci a ve webové službě Flow se po
synchronizaci dat zobrazí již správné hodnoty.
Chcete-li získat co nejpřesnější údaje o nadmořské výšce, doporučujeme ji vždy ručně zkalibrovat, pokud znáte její skutečnou
hodnotu, například pokud jste na vrcholu kopce, nebo u hladiny moře nebo podle topografické mapy. Nadmořskou výšku lzeručně kalibrovat v plném zobrazení tréninkového náhledu. Stisknutím tlačítka OK nastavte aktuální nadmořskou výšku.
Hodinky znečištěné blátem a prachem mohou ukazovat nesprávnou hodnotu nadmořské výšky. Chcete-li, aby barometr
sledující nadmořskou výšku fungoval správně, chraňte hodinky před znečištěním.

KOMPAS
Chcete-li během tréninků využít kompas, musíte jej přidat do všech sportovních profilů, kde jej chcete používat. Ve webovéslužbě Flow přejděte na Sportovní profily > Ve sportovním profilu, do kterého chcete přidat kompas, vyberte upravit >přejděte na Vztahující se k přístroji a vyberte Grit X > Tréninkové náhledy > Přidat nový > Celá obrazovka > Kompas
a vyberte Uložit. Změny nezapomeňte synchronizovat s hodinkami.
Používání kompasu při tréninkuBěhem tréninku můžete na zobrazení kompasu přejít pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ. Na displeji se zobrazí váš směra základní světové strany.

Kalibrace kompasu

109

Hodinky vás mohou během tréninku vyzvat, abyste kompas zkalibrovali. Pokud k tomu dojde, postupujte podle pokynů na
displeji.
Kompas můžete kalibrovat také ručně z rychlé nabídky. Pozastavte trénink a stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ vstupte do rychlé
nabídky. Zvolte Zkalibrovat kompas. Postupujte podle pokynů na displeji.
Zamknutí azimutu
V tréninkovém náhledu kompasu stisknutím tlačítka OK zablokujte aktuální azimut (směr). Odchylka od zadaného azimutu sepoté na displeji bude zobrazovat červeně.
Pamatujte, že kompas musíte nejprve zkalibrovat.

POČASÍ
Díky ciferníku hodinek s počasím máte přímo na zápěstí zobrazenu hodinovou předpověď pro daný den a také tříhodinovoupředpověď pro zítřek a šestihodinovou předpověď pro pozítří. Mezi další poskytované údaje o počasí patří rychlost větru, směrvětru, vlhkost vzduchu a pravděpodobnost srážek.
Údaje o počasí jsou zobrazeny pouze na ciferníku hodinek s počasím. Z časového náhledu na něj můžete přejít přejetím prstu
doleva nebo doprava.
Chcete-li používat funkci počasí, musíte mít v telefonu nainstalovanou aplikaci Flow a musíte s ním mít spárované hodinky.
Abyste mohli dostávat údaje o počasí, je rovněž třeba mít nastaveny služby polohy (iOS) nebo nastavení polohy (Android).
Dnešní předpověď

110

l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Místo pro předpověď
Poslední aktualizace
Obnovit (zobrazuje se v případě, že je třeba aktualizovat údaje o počasí, napříkladz důvodu změny polohy nebo delšího intervalu od poslední aktualizace)
Aktuální teplota
Pocitová teplotaDéšť
Rychlost větru
Směr větru
Vlhkost vzduchu
Hodinová předpověď

111

Upozorňujeme, že historie počasí, jejíž součástí by byly údaje o tom, jaké bylo během tréninku počasí, není k dispozici.
Předpověď na zítřek
lPředpověď s nejnižší/nejvyšší teplotou pro jednotlivé tříhodinové úseky

lPředpověď s nejnižší/nejvyšší teplotou pro jednotlivé šestihodinové úseky

Předpověď na pozítří

NASTAVENÍ ÚSPORNÉHO REŽIMU
Úsporný režim umožňuje prodloužit délku tréninku změnou intervalu záznamu GPS, vypnutím měření tepové frekvence nazápěstí a pomocí spořiče displeje. Tato nastavení vám umožní optimalizovat využití baterie a získat více času na mimořádně
dlouhé tréninky nebo pokud je baterie slabá.
Nastavení úsporného režimu naleznete v rychlé nabídce. Do rychlé nabídky můžete vstoupit z předtréninkového režimu, během
tréninku při pozastavení a během přechodového režimu při multisportovním tréninku. V předtréninkovém režimu lze do nabídky
vstoupit klepnutím na
nebo stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ. Při pozastavení a přechodovém režimu lze do nabídky
vstoupit pouze stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ.
Po nastavení některého z úsporných režimů uvidíte v předtréninkovém režimu jeho vliv na odhadovanou výdrž baterie během
tréninku. Pamatujte, že úsporný režim se nastavuje pro každý trénink samostatně. Tato nastavení se neukládají.

112

Upozorňujeme, že výdrž baterie během tréninku ovlivňuje teplota. Trénujete-li v chladném počasí, může být skutečná výdrž
baterie během tréninku kratší, než je uvedeno na jeho začátku.
Interval záznamu GPS
Nastavte interval záznamu GPS na delší hodnotu (1 minuta nebo 2 minuty). To je praktické pro mimořádně dlouhé tréninky,které vyžadují dlouhou životnost baterie.
Upozorňujeme, že chcete-li používat navigační funkce, jako např. průvodce trasou, trasy Komoot a Segmenty Strava Live,interval záznamu GPS musí být nastaven na 1 sekundu. Mohou být ovlivněny i další funkce, například běžecký výkon,rychlost/tempo a vzdálenost v závislosti na sportovním profilu a použitých snímačích.
Měření tepové frekvence na zápěstí
Vypněte měření tepové frekvence na zápěstí. Pokud nezbytně nepotřebujete údaje o tepové frekvenci, můžete šetřit baterii
vypnutím této funkce. Pokud používáte snímač tepové frekvence s hrudním popruhem, měření tepové frekvence na zápěstí jeve výchozím nastavení vypnuto.
Spořič displejeSpořič displeje zapínejte při trénincích, při kterých nemusíte průběžně sledovat tréninková data.
Pokud je zapnutý spořič displeje, zobrazuje se pouze čas. Chcete-li spořič displeje přerušit a zobrazit tréninková data, stiskněte
libovolné tlačítko. Spořič displeje se znovu zapne po přibližně 8 sekundách.

ZDROJE ENERGIE
Rozpis zdrojů energie ukazuje, kolik různých zdrojů energie (tuky, sacharidy, bílkoviny) jste během tréninku využili. Zobrazí se na
hodinkách ihned po skončení tréninku v tréninkovém přehledu. Bližší informace pak najdete v mobilní aplikaci Flow po
synchronizaci dat.
Při fyzické aktivitě vaše tělo používá jako hlavní zdroje energie sacharidy a tuky. Čím vyšší je intenzita tréninku, tím vícespotřebujete sacharidů v porovnání s tuky a naopak. Bílkoviny mají v tomto ohledu obvykle pouze malý význam, ale při vysoce
intenzivní aktivitě a dlouhých trénincích může vaše tělo využívat 5–10 % energie z bílkovin.
Využití různých zdrojů energie počítáme na základě tepové frekvence, avšak bereme v úvahu také fyzické parametry. Patří mezině věk, pohlaví, výška, hmotnost, maximální tepová frekvence, klidová tepová frekvence, maximální spotřeba kyslíku, aerobnípráh a anaerobní práh. Tyto parametry je třeba nastavit co nejpřesněji, abyste měli maximálně přesné údaje o spotřebě podle
jednotlivých zdrojů energie.

PŘEHLED ZDROJŮ ENERGIEPo tréninku se vám v tréninkovém přehledu zobrazí následující údaje:

113

Sacharidy, bílkoviny a tuky využité během tréninku.

Upozorňujeme, že byste neměli využité zdroje energie a jejich množství brát jako
vodítko při stravování po tréninku.

PODROBNÁ ANALÝZA V MOBILNÍ APLIKACI FLOW
V aplikaci Flow můžete také vidět, jak moc jste tyto zdrojevyužívali v každém okamžiku tréninku a jak se v jeho průběhu
kumulovaly. Graf znázorňuje, jak vaše tělo využívá různé
zdroje energie při různých intenzitách tréninku a také vrůzných fázích tréninku. Dále můžete porovnat rozpis z
podobných tréninků v průběhu času a sledovat, jak se vyvíjí
vaše schopnost využívat tuky jako hlavní zdroj energie.

Další informace o zdrojích energie získáte prostřednictvím Energy sourcesOZNÁMENÍ Z TELEFONU
Díky funkci oznámení z telefonu můžete dostávat upozornění na příchozí hovory, zprávy a oznámení z aplikací do hodinek. Na
hodinkách se zobrazí stejné upozornění jako na displeji telefonu. Oznámení jsou k dispozici, když netrénujete i při trénincích.
Můžete si vybrat, kdy je chcete dostávat. Oznámení z telefonu je dostupné u telefonů se systémy iOS a Android.
Chcete-li používat oznámení z telefonu, musíte na telefonu nechat zapnutou aplikaci Polar Flow a telefon musí být současně
spárovaný s hodinkami. Pokyny najdete v části Spárování mobilního zařízení s hodinkami.

Nastavení oznámení z telefonu
Na hodinkách přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Oznámení z telefonu a zapněte je. Když netrénujete, nastavteoznámení z telefonu na Vyp. nebo Zap. pokud trénujete, nastavte oznámení na Zap. nebo Stále zapnuto.
Oznámení z telefonu můžete zapnout také v nastavení aplikace Polar Flow. Po zapnutí oznámení synchronizujte své hodinkys aplikací Polar Flow.
Pamatujte, že pokud jsou oznámení z telefonu zapnutá, baterie hodinek i telefonu se budou vybíjet rychleji, protože
Bluetooth bude trvale zapnuté.

114

Nerušit
Chcete-li deaktivovat oznámení a upozornění na volání po určitou dobu, zapněte možnost nerušit. Pokud je zapnutá, nebudeteběhem nastavené doby přijímat žádná oznámení nebo upozornění na volání.
Na svých hodinkách přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Nerušit. Vyberte Vyp., Zap. nebo Zap. (22.00 - 7.00)
a časový úsek, kdy nechcete být rušeni. Zvolte časový úsek volbami Začíná v a Končí v.

ZOBRAZENÍ UPOZORNĚNÍ
Pokud netrénujete, kdykoli obdržíte upozornění, vaše hodinky zavibrují a v levé dolní části displeje se objeví červená tečka.
Zobrazte upozornění stisknutím tlačítka ZPĚT a zvolením možnosti Upozornění, nebo otočením a vrácením zápěstí shodinkami.
Při přijetí oznámení během tréninku hodinky zavibrují a zobrazí odesílatele. Chcete-li oznámení odstranit, stiskněte při jeho
zobrazení tlačítko OK a vyberte možnost Vymazat. Chcete-li odstranit všechna oznámení z hodinek, posuňte se v seznamu
oznámení dolů a vyberte možnost Vymazat vše.
Máte-li příchozí hovor, hodinky zavibrují a zobrazí volajícího. Na hodinkách můžete také hovor přijmout nebo odmítnout.
Phone notifications may function differently depending on the model of your Android phone.

OVLÁDÁNÍ HUDBY
Ovládejte hudbu a přehrávání médií v telefonu pomocí hodinek během tréninku i z časového náhledu, když zrovna netrénujete.
Chcete-li zapnout ovládání hudby, přejděte do nabídky Nastavení > Obecná nastavení > Ovládání hudby. Hudbu můžete
ovládat z tréninkového náhledu, z časového náhledu nebo z obou. Vyberte Tréninkový náhled, chcete-li ovládat hudbu během
tréninků, a Ciferník hodinek, chcete-li hudbu ovládat z časového náhledu, pokud netrénujete. Ciferník ovládání hudby můžete
přidat také z nabídky Náhledy ciferníků > Ovládání hudby.
Ovládání hudby je dostupné u telefonů se systémy iOS i Android. Chcete-li používat ovládání hudby, musíte na telefonu nechat
zapnutou aplikaci Polar Flow a telefon musí být současně spárovaný s hodinkami. Pokyny najdete v části Spárování mobilníhozařízení s hodinkami. Nastavení prvků ovládání hudby se zobrazí po spárování hodinek s telefonem prostřednictvím aplikace
Polar Flow. Pokud jste nastavení hodinek prováděli pomocí aplikace Polar Flow, jsou již spárované s vaším telefonem.

Z CIFERNÍKU HODINEK
Ovládejte pohodlně hudbu a média, i když zrovna netrénujete, z časového náhledu pomocí ciferníku ovládáním hudby.

lV časovém náhledu potažením prstu po displeji doleva/doprava vyberte ciferník
ovládání hudby.
Můžete pozastavit/spustit přehrávání a přecházet mezi skladbami.

lChcete-li ovládat hlasitost, klepněte nalPŘI TRÉNINKU
Chcete-li ovládat hudbu z tréninkového náhledu, ovládací prvky hudby se aktivují, jakmile v telefonu spustíte přehrávač azahájíte trénink.

115

l

l

Stisknutím tlačítka NAHORU se posunete během tréninku na ovládání hudby při
tréninku.
Chcete-li zobrazit tlačítka předchozí/další a pozastavit/spustit, stiskněte tlačítko
OK. Na předchozí nebo následující skladbu přejdete pomocí tlačítekNAHORU/DOLŮ a přehrávání pozastavíte tlačítkem OK. Chcete-li ovládat
hlasitost, klepněte na tlačítko OSVĚTLENÍ.

VYMĚNITELNÉ ŘEMÍNKY
Hodinky Grit X mají standardní 22mm řemínky. Díky vyměnitelným řemínkům si můžete hodinky přizpůsobit svému stylua každé situaci, abyste je mohli nosit neustále a maximálně využili nepřetržité sledování aktivity, trvalé měření tepové
frekvence a sledování spánku.
Nedoporučujeme kovové řemínky, protože ty mohou negativně ovlivnit přesnost GPS.

VÝMĚNA ŘEMÍNKU
Výměna řemínku uchyceného stěžejkami je rychlá a snadná. Vyberte si oblíbený řemínek z nabídky Polar nebo použijte
libovolný jiný řemínek k hodinkám se standardními 22mm stěžejkami.
1. Chcete-li řemínek uvolnit, zatlačte na pojistku směrem do středu řemínku a vysuňte stěžejku z hodinek.
2. Zatlačte na pojistku směrem do středu řemínku a posuňte osičku tak, aby na druhé straně lícovala s otvorem
v hodinkách.
3. Uvolněním pojistky řemínek zajistěte.
4. Zkontrolujte, zda stěžejka drží na svém místě a můžete vyrazit.

KOMPATIBILNÍ SNÍMAČE
Kompatibilní snímače Bluetooth® vám umožňují zlepšit trénink a získat lepší přehled o výkonnosti. Kromě řady snímačů
značky Polar jsou hodinky plně kompatibilní s několika snímači jiných výrobců.
Kompletní seznam kompatibilních snímačů a příslušenství Polar
Seznam kompatibilních snímačů jiných výrobců
Nový snímač můžete začít používat teprve po spárování s hodinkami. Spárování, které trvá pouze několik vteřin, zajišťuje, abyhodinky přijímaly signály pouze z vašich snímačů a zařízení, čímž umožňují nerušený trénink ve skupině. Před účastí na
sportovní akci nebo v závodě nezapomeňte provést spárování ještě doma, abyste předešli rušení způsobenému přenosem dat.
Pokyny naleznete v části Párování snímačů s hodinkami.

SNÍMAČ TEPOVÉ FREKVENCE POLAR H10
Chcete-li získat maximálně přesné údaje o tepové frekvenci, připojte k hodinkám hrudní snímač Polar H10.
Snímač Polar Precision Prime využívá nejpřesnější technologii optického měření tepové frekvence a funguje téměř za každých
podmínek. Avšak u sportovních disciplín, kde je obtížnější zajistit, aby snímač držel na zápěstí ve stabilní poloze, nebo kde v
blízkosti snímače dochází ke svalovému a šlachovému napětí nebo pohybu, doporučujeme používat snímač tepové frekvence
Polar H10, který zajistí přesnější měření tepové frekvence. Snímač tepové frekvence Polar H10 dokáže pohotověji reagovat na
rychlé zvýšení či pokles tepové frekvence, a proto je ideální volbou pro intervalové tréninky s rychlými sprinty.
Snímač tepové frekvence Polar H10 má interní paměť, která umožňuje záznam jednoho tréninku bez nutnosti připojení ktréninkovému počítači nebo k aplikaci v mobilním zařízení, které tak nemusí být v blízkosti snímače. V takovém případě jetřeba snímač tepové frekvence H10 spárovat s aplikací Polar Beat a trénink spustit z aplikace. Takto můžete s hrudním

116

snímačem tepové frekvence Polar H10 zaznamenávat například údaje z plaveckých tréninků. Bližší informace naleznete na
stránkách podpory pro aplikaci Polar Beat a snímač tepové frekvence Polar H10.
Používáte-li snímač tepové frekvence Polar H10 při cyklistickém tréninku, můžete hodinky upevnit na řídítka a sledovat
tréninková data za jízdy.

KROKOMĚR POLAR BLUETOOTH® SMART
Krokoměr Bluetooth® Smart je určen pro běžce, kteří si chtějí zlepšit svoji techniku a výkon. Umožňuje vám sledovat vaši
rychlost a vzdálenost, ať už běžíte na trenažéru nebo v tom nejblátivějším terénu.
llllZměří každý váš krok a ukáže vám rychlost běhu a vzdálenostPomůže vám zlepšit běžeckou techniku, tím, že vám ukáže kadenci vašeho běhu a délku kroku.
Díky své malé velikosti drží pevně na tkaničkách bot.
Je odolný proti otřesům a vodotěsný, takže zvládne běh i v těch nejnáročnějších podmínkách.

SNÍMAČ RYCHLOSTI POLAR BLUETOOTH® SMART
Rychlost jízdy na kole ovlivňuje řada různých faktorů. Jedním z nich je samozřejmě fyzická zdatnost, avšak velkou roli hrají taképovětrnostní podmínky a sklon vozovky. Nejmodernější metodou měření těchto faktorů a jejich vlivu na vaši rychlost je
aerodynamický snímač rychlosti.
lll

Tento snímač měří aktuální, průměrnou a maximální rychlost
Sledujte svoji průměrnou rychlost a získejte přehled o tom, jak se vám daří se zlepšovat.
Lehký a přesto odolný – a snadno se upevňuje

SNÍMAČ KADENCE POLAR BLUETOOTH® SMART
Nejpraktičtější způsob měření cyklistických tréninků nabízí moderní bezdrátový snímač kadence. Tento snímač měří aktuální,průměrnou a maximální kadenci jízdy na kole v otáčkách za minutu. Umožňuje tak porovnávat techniku jízdy s předchozími
tréninky.
lll

Zlepšuje vaši cyklistickou techniku a pomáhá nalézt optimální kadenci.
Informace o kadenci bez rušivých signálů vám umožní vyhodnotit individuální výkon.
Aerodynamický tvar a nízká hmotnostSNÍMAČE SILOVÉHO VÝKONU JINÝCH VÝROBCŮ
Cyklistický výkon
Měření cyklistického výkonu pomáhá se sledováním a rozvojem cyklistického výkonu a techniky. Na rozdíl od tepové frekvence
je silový výkon absolutní a objektivní ukazatel fyzického úsilí. Znamená to, že silový výkon můžete také porovnávat s ostatními
cyklisty stejného pohlaví a podobné stavby těla. Nejspolehlivější výsledky nabízí porovnání wattů na kilogram. Lepší přehled o
své fyzické kondici vám poskytne také tepová frekvence v různých silových zónách.

PÁROVÁNÍ SNÍMAČŮ S HODINKAMI
Spárování snímače tepové frekvence s hodinkamiKdyž používáte snímač tepové frekvence Polar spárovaný s hodinkami, hodinky neměří vaši tepovou frekvenci na zápěstí.

117

1. Připněte si navlhčený snímač tepové frekvence.
2. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párování a synchronizace >Párování senzorů a jiných zařízení a stiskněte OK.
3. Dotkněte se hodinkami snímače tepové frekvence a vyčkejte, až zachytí jehosignál.
4. Jakmile bude snímač tepové frekvence nalezen, zobrazí se jeho identifikačníčíslo, například Polar H10 xxxxxxxx. Stisknutím OK spusťte párování.
5. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.

Spárování krokoměru s hodinkami
1. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párování a synchronizace >Párování senzorů a jiných zařízení a stiskněte OK.
2. Hodinky začnou snímač vyhledávat. Dotkněte se hodinkami snímače a vyčkejte,
až zachytí jeho signál.
3. Po nalezení snímače se zobrazí identifikační číslo zařízení. Stisknutím OKspusťte párování.
4. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.
Kalibrace krokoměru
Krokoměr lze ručně zkalibrovat dvěma způsoby prostřednictvím rychlé nabídky. Zvolte jeden ze sportovních profilů pro běha potom zvolte Zkalibrovat krokoměr > Kalibrace během nebo Kalibrační faktor.
llKalibrace během: Zahajte trénink a uběhněte známou vzdálenost. Tato vzdálenost musí být větší než 400 metrů. Pouběhnutí dané vzdálenosti stiskněte tlačítko OK, abyste změřili úsek. Nastavte skutečnou uběhnutou vzdálenosta stiskněte tlačítko OK. Aktualizuje se kalibrační faktor.

Pamatujte, že během kalibrace nelze používat intervalový časovač. Pokud máte zapnutý intervalový časovač,
hodinky vás požádají o jeho vypnutí, aby bylo možné provést ruční kalibraci krokoměru. Po kalibraci můžete zapnoutčasovač z rychlé nabídky v režimu pozastavení.
Kalibrační faktor: Pokud znáte kalibrační faktor, který určuje správnou vzdálenost, nastavte ho ručně.

Podrobné pokyny k ruční a automatické kalibraci krokoměru najdete v části Kalibrace krokoměru Polar s hodinkami Grit
X/Vantage V/Vantage M.

Spárování cyklistického snímače s hodinkamiPřed spárováním snímače kadence, snímače rychlosti nebo snímače silového výkonu od jiného výrobce se přesvědčte, že jesnímač správně nainstalovaný. Bližší informace o instalaci snímačů naleznete v příslušných uživatelských příručkách.

Před spárováním snímače silového výkonu jiného výrobce dbejte na to, abyste měli v hodinkách i ve snímači nainstalovaný
nejnovější firmware. Máte-li dva snímače silového výkonu, musíte spárovat každý zvlášť. Ihned po spárování prvního vysílače
můžete začít párovat druhý vysílač. Na zadní straně vysílačů zkontrolujte identifikační čísla, abyste ze seznamu vybrali správnésnímače.
1. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Párování senzorů a jiných zařízení astiskněte OK.
2. Hodinky začnou snímač vyhledávat. Snímač kadence: Snímač se aktivuje tak, že několikrát otočíte klikou. Aktivitu
snímače indikuje blikání červené kontrolky. Snímač rychlosti: Aktivujte snímač několikerým otočením kola. Aktivitu
snímače indikuje blikání červené kontrolky. Snímač silového výkonu od jiného výrobce: Aktivujte vysílače
několikerým otočením klikou.
3. Po nalezení snímače se zobrazí identifikační číslo zařízení. Stisknutím OK spusťte párování.
4. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.

118

Nastavení jízdních kol
1. Zobrazí se Snímač připojen k:. Vyberte z možností Jízdní kolo 1, Jízdní kolo 2, nebo Jízdní kolo 3. Potvrďte
stisknutím OK.
2. Pokud jste spárovali snímač rychlosti nebo snímač silového výkonu, který měří rychlost, zobrazí se výzva Nastavtevelikost kola. Zadejte velikost a stiskněte OK.
3. Délka kliky: Nastavení délky kliky v milimetrech. Nastavení je viditelné, pouze pokud máte hodinky spárované sesnímačem silového výkonu.
Měření velikosti kola
Nastavení velikosti kola je základním předpokladem správných informací o jízdě. Velikost kola lze zjistit dvěma způsoby:
1. postuplll

Ručním měřením získáte nejpřesnější výsledek.
Kolo otočte tak, aby byl ventilek na spodní straně, kde se kolo dotýká země. V tomto místě na zemi nakreslete značku.
Po rovném povrchu popojeďte tak, aby se měřené kolo jednou zcela otočilo. Pneumatika musí být kolmo k zemi. Namístě ventilku posunutého o jednu otáčku kola nakreslete druhou značku. Změřte vzdálenost mezi těmito značkami.
Odečtěte 4 mm jako korekci vaší tělesné hmotnosti a výsledná hodnota je obvod vašeho kola.

2. postup
Na plášti najděte průměr pneumatiky v palcích nebo ETRTO. V pravém sloupci tabulky vyhledejte odpovídající velikost kola v
mm.
ETRTO

Průměr kola (v palcích)

Nastavení velikosti kola (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Velikosti kol v tabulce jsou pouze informativní, protože velikost kola závisí na jeho typu a tlaku vzduchu.
Kalibrace cyklistického snímače silového výkonu
Snímač můžete kalibrovat z rychlé nabídky. Nejdříve vyberte jeden z cyklistických sportovních profilů a aktivujte vysílače
otočením klikou. Následně vyberte možnost Zkalibrujte snímač výk. z rychlé nabídky a podle pokynů na displeji zkalibrujtesvůj snímač. Specifické pokyny ke kalibraci snímače silového výkonu naleznete v pokynech výrobce.

119

Zrušení spárování
Spárování se snímačem nebo mobilním zařízením zrušíte následovně:
1.
2.
3.
4.

Jděte do Nastavení > Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Spárovaná zařízení a stiskněte OK.
Vyberte zařízení, které chcete odebrat ze seznamu, a stiskněte OK.
Zobrazí se dotaz Odstranit párování?. Potvrďte stisknutím OK.
Na displeji se poté zobrazí Párování odstraněno.

120

POLAR FLOWAPLIKACE POLAR FLOW
V mobilní aplikaci Polar Flow vidíte okamžitou vizuální interpretaci tréninkových dat a aktivity. V aplikaci si také můžete
naplánovat trénink.

TRÉNINKOVÁ DATA
S aplikací Polar Flow máte snadný přístup k informacím o dosavadních a plánovaných trénincích a můžete zde také vytvářet
nové tréninkové cíle. Můžete vytvořit rychlý nebo fázovaný cíl.
Získejte rychlý přehled svého tréninku a okamžitě analyzujte každý detail svého výkonu. Zobrazujte týdenní souhrny tréninku
v tréninkovém diáři. Nejzajímavější momenty tréninku můžete také sdílet se svými přáteli prostřednictvím funkce Sdílení
obrázků.

ÚDAJE O AKTIVITĚ
Sledujte podrobně svoji aktivitu 24 hodin denně, po celý týden. Zjistěte, kolik vám zbývá k dosažení cíle denní aktivity a jak
tohoto cíle dosáhnout. Sledujte, kolik jste ušli kroků a jakou jste na základě počtu kroků a spálených kalorií urazili vzdálenost.

INFORMACE O SPÁNKU
Sledujte své vzorce spánku a zjistěte, zda je ovlivňují změny ve vašem každodenním životě. Najděte rovnováhu mezi
odpočinkem, denní aktivitou a tréninkem. Prostřednictvím funkce Polar Flow můžete sledovat čas usnutí a probuzení, délku
a kvalitu spánku.
Můžete si nastavit preferovanou dobu spánku a určit tak, jak dlouho chcete každou noc spát. Svůj spánek můžete také sami
ohodnotit. Na základě dat sledovaných během spánku, nastavení preferované doby spánku a vašeho hodnocení spánku získátepřehled o jeho kvalitě.

SPORTOVNÍ PROFILY
V aplikaci Polar Flow můžete snadno přidávat, upravovat, odstraňovat a přesouvat sportovní profily. V hodinkách a v aplikaci
Polar Flow můžete mít až 20 aktivních sportovních profilů.
Další informace najdete v části Sportovní profily v Polar Flow.

SDÍLENÍ OBRÁZKŮ
Prostřednictvím funkce sdílení obrázků aplikace Polar Flow můžete sdílet obrázky se svými tréninkovými daty na většině
běžných kanálů sociálních médií, jako je Facebook nebo Instagram. Můžete sdílet dříve pořízenou nebo novou fotografii
a doplnit je svými tréninkovými daty. Pokud jste během tréninku zaznamenávali svoji polohu pomocí GPS, můžete sdílet takésnímek své tréninkové trasy.
Chcete-li zhlédnout video, klikněte na následující odkaz:
Aplikace Polar Flow | Sdílení tréninkových výsledků s fotografiíZAČÍNÁME POUŽÍVAT APLIKACI POLAR FLOW
Hodinky můžete nastavit pomocí mobilního zařízení a aplikace Polar Flow.
Abyste mohli začít aplikaci Polar Flow používat, stáhněte si ji do mobilního zařízení z obchodu App Store nebo Google Play.
Podporu a podrobnější informace o tom, jak používat aplikaci Polar Flow, naleznete na adrese
support.polar.com/en/support/Flow_app.
Než budete moci začít používat nové mobilní zařízení (smartphone, tablet), musíte je nejprve spárovat s hodinkami. Více
informací najdete v části Párování.

121

Hodinky synchronizují tréninková data s aplikací Polar Flow automaticky po skončení tréninku. Pokud máte telefon připojený
k internetu, vaše data o aktivitě a tréninková data se také automaticky synchronizují s webovou službou Flow. Používání
aplikace Polar Flow představuje nejsnazší způsob, jak synchronizovat tréninková data z hodinek s webovou službou. Další
informace o synchronizaci naleznete v kapitole Synchronizace.

Bližší informace o funkcích aplikace Polar Flow a pokyny pro jejich využití naleznete na stránkách podpory aplikace Polar Flow.

WEBOVÁ SLUŽBA POLAR FLOW
Ve webové službě Polar Flow můžete podrobně plánovat a analyzovat své tréninky a získat podrobnější informace o vašichvýkonech. Nastavte a přizpůsobte si hodinky tak, aby dokonale vyhovovaly vašim tréninkovým potřebám. Přidávejte si sportovní
profily a upravujte jejich nastavení. Nejzajímavější momenty tréninku můžete také sdílet se svými přáteli v komunitě Flow.
Můžete se přihlásit na tréninkové lekce a získat osobní tréninkový program pro běžecký závod.
Webová služba Polar Flow vám také ukáže, na kolik procent máte splněný cíl denní aktivity, i podrobné údaje o vaší aktivitě
a pomůže vám porozumět tomu, jaký vliv mají vaše každodenní zvyky a rozhodnutí na vaše fyzické i duševní zdraví.
Hodinky můžete nastavit pomocí počítače na webové stránce flow.polar.com/start. Zde naleznete pokyny ke stažení
a instalaci softwaru FlowSync, který vám umožní synchronizovat data mezi hodinkami a webovou službou, a k vytvoření
uživatelského účtu pro webovou službu. Pokud jste nastavení provedli pomocí mobilního zařízení a aplikace Polar Flow, můžete
se k webové službě Flow přihlásit pomocí přihlašovacích údajů, které jste si v rámci nastavení vytvořili.

DIÁŘ
V Diáři uvidíte informace o vaší denní aktivitě, spánku, plánovaných trénincích (tréninkových cílech) a také přehled výsledků
posledních tréninků.

ZPRÁVY
Zprávy poskytují přehled o vašem vývoji.
Tréninkové zprávy jsou užitečným pomocníkem při monitorování pokroku za delší období. Zvolené sporty můžete sledovat
pomocí týdenních, měsíčních i ročních zpráv. V individuálním nastavení délky sledovaného období si můžete zvolit délku obdobía sport. Vyberte časové období a z rozbalovací nabídky vyberte sport. Poté stiskněte ikonku kola pro výběr dat, která chcete
zobrazit v grafu zprávy.
Pomocí zpráv o aktivitě můžete sledovat dlouhodobý trend své denní aktivity. Můžete si vybrat, zda chcete zobrazit buď denní,týdenní, nebo měsíční zprávy. Ve zprávě o aktivitě uvidíte také své nejlepší dny týkající se denní aktivity, kroků, kalorií a spánku
ve vybraném časového období.

PROGRAMYBěžecký program Polar je vytvořen na míru vašemu cíli, vychází ze zón tepové frekvence Polar a bere v potaz vaše osobnípředpoklady a frekvenci tréninku. Program je inteligentní a průběžně se přizpůsobuje vašemu rozvoji. Běžecké programy Polarjsou dostupné pro závody na 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton a v závislosti na programu je tvoří dva až pět běžeckých
tréninků měsíčně. Je to úžasně snadné!
Podporu a další informace o tom, jak používat webovou službu Flow, naleznete na adrese support.polar.com/en/support/flow.

SPORTOVNÍ PROFILY V POLAR FLOW
V hodinkách je 14 výchozích sportovních profilů. V aplikaci nebo webové službě Polar Flow si do seznamu sportů můžete
přidávat další sportovní profily a měnit jejich nastavení. V hodinkách můžete mít maximálně 20 sportovních profilů. Budete-li
mít v aplikaci nebo webové službě Flow uloženo více než 20 sportovních profilů, při synchronizaci bude do hodinek přeneseno
prvních 20.

122Pořadí oblíbených sportovních profilů si můžete změnit přetažením. Vyberte sport, který chcete přemístit, a přetáhněte jej namísto v seznamu, kde ho chcete mít.
Chcete-li se podívat na video, klikněte na některý z těchto odkazů:Aplikace Polar Flow | Upravování sportovních profilů
Webová služba Polar Flow | Sportovní profilyPŘIDÁNÍ SPORTOVNÍHO PROFILU
V mobilní aplikaci Polar Flow:
1. Jděte do Sportovních profilů.
2. Klepněte na znaménko plus v pravém horním rohu.
3. Ze seznamu vyberte sport. Klepněte na Hotovo v aplikaci pro Android. Vybraný sport bude přidán do vašeho seznamu
sportovních profilů.

Ve webové službě Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii v pravém horním rohu.
Zvolte Sportovní profily.
Klikněte na Přidat sportovní profil a vyberte sport ze seznamu.
Vybraný sport bude přidán do vašeho seznamu sportovních disciplín.

Nemůžete sami vytvářet nové sporty. Seznam sportů řídí Polar, protože každý sport má určitá výchozí nastavení a hodnoty,které mají vliv například na výpočet kalorií a na funkci tréninkové zátěže a regenerace.

ZMĚNA SPORTOVNÍHO PROFILU
V mobilní aplikaci Polar Flow:
1. Jděte do Sportovních profilů.
2. Vyberte sport a klepněte na Změnit nastavení.

123

3. Jakmile budete hotovi, klepněte na Hotovo. Nezapomeňte nastavení synchronizovat s hodinkami.

Ve webové službě Flow:
1. Klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii v pravém horním rohu.
2. Zvolte Sportovní profily.
3. U sportu, v němž chcete provést nějaké změny, klikněte na Upravit.
V každém sportovním profilu můžete měnit následující informace:
Základní funkce• Automatický záznam úseku (lze nastavit na záznam podle trvání, vzdálenosti nebo vypnout)
Tepová frekvence• Náhled tepové frekvence (tepy za minutu nebo % maxima)• Tepová frekvence je viditelná i na jiných zařízeních. (To znamená, že vaši tepovou frekvenci mohou zachytit kompatibilnízařízení používající bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. cvičební vybavení.) Hodinky můžete používat i na lekcích
Polar Club k odesílání tepové frekvence do systému Polar Club.

• Nastavení zón tepové frekvence (Pomocí zón tepové frekvence si můžete snadno zvolit a sledovat intenzitu tréninku.
Zvolíte-li Výchozí, nebudete moci limity tepové frekvence měnit. Zvolíte-li Volitelné, budete moci měnit všechny limity.
Výchozí limity zón tepové frekvence se počítají z vaší maximální tepové frekvence.)
Nastavení rychlosti/tempa• Náhled rychlosti/tempa (vyberte si rychlost km/h / mph nebo tempo min/km / min/mi)• Nastavení zón rychlosti/tempa (Pomocí zón rychlosti/tempa můžete snadno zvolit a sledovat svoji rychlost nebo tempo
podle toho, co zvolíte.) Výchozí zóny jsou příkladem zón rychlosti/tempa pro osobu s relativně dobrou fyzickou kondicí.
Zvolíte-li Výchozí, nebudete moci limity měnit. Zvolíte-li Volitelné, budete moci měnit všechny limity.
Tréninkové náhledy
Vyberte si informace, které chcete v tréninkových náhledech při tréninku vidět. Pro každý sportovní profil můžete mít celkem
osm různých tréninkových náhledů. Každý z těchto tréninkových náhledů může mít maximálně čtyři datová pole.
Klikněte na ikonu tužky na stávajícím náhledu, pokud jej chcete upravit, nebo klikněte na Přidat nový náhled.

124Gesta a zpětná vazba• Vibrační signalizace (můžete si vybrat, zda budou vibrace zapnuté nebo vypnuté)
GPS a nadmořská výška

• Automatické pozastavení: Chcete-li Automatické pozastavení použít při tréninku, musíte mít GPS nastavenou na
Vysokou přesnost nebo používat krokoměr od Polaru. Záznam tréninku se automaticky pozastaví, jakmile zastavíte,a znovu se spustí, jakmile se začnete pohybovat.

• Vyberte Interval záznamu s GPS (lze nastavit na vypnuto nebo na vysokou přesnost, což znamená, že záznam s GPS je
zapnutý)Jakmile nastavení sportovních profilů dokončíte, klikněte na tlačítko Uložit. Nezapomeňte nastavení synchronizovat s
hodinkami.
Upozorňujeme, že v řadě profilů halových sportů, skupinových sportů a týmových sportů je ve výchozím nastavení
povoleno nastavení TF viditelná pro ostatní zařízení. To znamená, že kompatibilní zařízení využívající
bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. tělocvičné zařízení, dokáže detekovat vaši tepovou frekvenci.
Sportovní profily, které mají ve výchozím nastavení povoleno vysílání Bluetooth, naleznete v seznamu sportovních
profilů Polar. Vysílání Bluetooth můžete povolit nebo zakázat v nastavení sportovních profilů.

PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKU
Ve webové službě nebo aplikaci Polar Flow můžete plánovat trénink a vytvářet si osobní tréninkové cíle.

VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO PLÁNU POMOCÍ SEZÓNNÍHO PLÁNOVAČE
Sezónní plánovač ve webové službě Flow je skvělý nástroj pro vytváření vlastních ročních tréninkových plánů. Bez ohledu na to,jaký máte tréninkový cíl, vám Polar Flow pomůže vytvořit komplexní plán k jeho dosažení. Nástroj Sezónní plánovač najdete ve
webové službě Polar Flow na kartě Programy.

125

Polar Flow for Coach je bezplatná platforma pro dálkové koučování, která vašemu trenérovi umožní, aby vám
trénink naplánoval do posledního detailu, od celosezónních plánů až po jednotlivé tréninky.

VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE V APLIKACI A WEBOVÉ SLUŽBĚ POLAR FLOW
Pozor, chcete-li používat tréninkové cíle, musíte je nejprve synchronizovat s hodinkami pomocí softwaru FlowSync nebo
aplikace Flow. Hodinky vás při tréninku povedou ke splnění vašeho cíle.
Postup vytvoření tréninkového cíle ve webové službě Polar Flow:
1. Přejděte do Diáře a klikněte na Přidat > Tréninkový cíl.

2. V části Přidat tréninkový cíl zvolte Sport, zadejte Název cíle (maximálně 45 znaků), Datum a Čas zahájení a jakékoli
Poznámky (volitelné), které chcete doplnit.
Potom zvolte typ tréninkového cíle z následujících možností:Cíl – délka trvání
1. Zvolte možnost Délka trvání.
2. Zadejte délku trvání.

126

3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat
k oblíbeným
.
4. Klikněte na Přidat do diáře pro přidání cíle do svého Diáře.

Cíl – vzdálenost
1. Zvolte možnost Vzdálenost.
2. Zadejte vzdálenost.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat
k oblíbeným
.
4. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.

Cíl – kalorie
1. Zvolte možnost Kalorie.
2. Zadejte množství kalorií.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat
k oblíbeným
.
4. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.

Cíl - závodní tempo
1. Zvolte možnost Závodní tempo.
2. Vyplňte dvě z následujících hodnot: Délka trvání, vzdálenost nebo závodní tempo. Třetí hodnota se doplní
automaticky.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat
k oblíbeným
.
4. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.
Pamatujte, že funkci závodní tempo lze synchronizovat pouze s hodinkami Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2,
Vantage V a Vantage V2 (nikoli s hodinkami A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460 a M600).

Fázovaný cíl
1. Zvolte možnost Fázovaný.
2. Přidejte ke svému cíli fáze. Klikněte na Délka trvání pro přidání fáze podle délky trvání nebo na Vzdálenost propřidání fáze podle vzdálenosti. Zvolte Název a Délku trvání /vzdálenost pro každou fázi.
3. Chcete-li automaticky měnit fáze, zatrhněte volbu Automaticky zahájit další fázi. Pokud tuto funkci nezvolíte,
budete muset měnit fáze ručně.
4. Zvolte intenzitu fáze na základě tepové frekvence, rychlosti nebo silového výkonu.

Fázové tréninkové cíle silového charakteru momentálně podporují pouze hodinky Vantage V2.
5. Chcete-li fázi opakovat, zvolte + Zopakovat fáze a do sekce opakování přetáhněte fáze, které chcete
opakovat.

1276. Chcete-li přidat cíl do seznamu oblíbených, klikněte na možnost Přidat k oblíbeným
7. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.

.

Vytvoření cíle na základě oblíbeného tréninkového cíle
Pokud vytvořený cíl přidáte k oblíbeným položkám, můžete jej pak používat jako šablonu pro podobné cíle. To usnadňuje
vytváření dalších cílů. Nebudete muset například vytvářet složité fázované tréninkové cíle vždy znovu od začátku.
Pokud chcete použít stávající oblíbenou položku jako šablonu pro tréninkový cíl, postupujte podle následujících kroků:1. Podržte kurzor myši nad datem v Diáři.
2. Klikěnte na +Přidat > Oblíbený cíl a poté cíl vyberte ze seznamu Oblíbených položek.

3. Oblíbená položka se přidá do vašeho diáře jako naplánovaný cíl pro daný den. Výchozí naplánovaný čas tréninkového cíle
je 18:00.
4. Pokud chcete změnit údaje tréninkového cíle, klikněte na cíl v Diáři a upravte jej. Pokud cíl upravíte v tomto náhledu,původní oblíbený cíl se nezmění.
5. Poté klikněte na Uložit, aby se změny uložily.

Oblíbené tréninkové cíle můžete upravovat a vytvářet nové také na stránce Oblíbené položky. Chcete-li otevřít
stránku Oblíbených položek, klikněte na

v horní nabídce.

SYNCHRONIZOVÁNÍ CÍLŮ DO HODINEKNezapomeňte si tréninkové cíle z webové služby Flow uložit do hodinek prostřednictvím softwaru FlowSync nebo
aplikace Flow. Pokud je neuložíte, budete se na ně moci podívat pouze v diáři webové služby Flow nebo v seznamu oblíbených
položek.
Informace, jak zahájit trénink s tréninkovým cílem, naleznete v kapitole Zahájení tréninku.

128

VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE V APLIKACI POLAR FLOW
Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci Polar Flow:
1. Přejděte na Trénink a klikněte na
na horním okraji stránky.
2. Potom zvolte typ tréninkového cíle z následujících možností:

Oblíbený cíl
1. Vyberte Oblíbený cíl.
2. Vyberte některý z uložených oblíbených tréninkových cílů nebo Přidejte nový tréninkový cíl.
3. Klepnutím na
vedle vybraného cíle jej přidáte do Diáře.
4. Vybraný tréninkový cíl bude přidán do tréninkového kalendáře na dnešní den. Chcete-li upravit čas tréninkového
cíle, otevřete jej z Diáře.
5. Pokud zvolíte Přidat nový, můžete vytvořit nový oblíbený Rychlý cíl, Fázovaný cíl, Strava Live Segment nebo
Trasu Komoot.

Trasy Komoot podporují pouze hodinky Grit X a Vantage V2. Strava Live Segment podporují hodinky Grit X,
M460, V650, V800, Vantage V a Vantage V2.

Rychlý cíl
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Vyberte Rychlý cíl.
Zvolte, zda má být rychlý cíl založený na vzdálenosti, délce trvání nebo na množství spálených kalorií.
Zadejte sport.
Pojmenujte cíl.
Zadejte cílovou vzdálenost, délku trvání nebo množství kalorií.
Klepnutím na Hotovo přidáte cíl do tréninkového kalendáře.

129

Fázovaný cíl
1.
2.
3.
4.

Vyberte Fázovaný cíl.
Zadejte sport.
Pojmenujte cíl.
Nastavte datum a čas tréninkového cíle.

5. Klepněte na ikonu
vedle fáze, jejíž nastavení chcete upravit.
6. Klepnutím na Vytvořit cíl přidáte cíl do tréninkového diáře.

Synchronizujte hodinky s aplikací Polar Flow, aby se tréninkové cíl přesunuly do hodinek.

130OBLÍBENÉ POLOŽKY
Díky funkci Oblíbené si můžete ukládat a spravovat oblíbené tréninkové cíle ve webové službě Flow. Oblíbené položky můžete
na hodinkách používat jako naplánované cíle. Další informace viz Plánování tréninku ve webové službě Flow.
Počet oblíbených položek ve webové službě Flow je neomezený. Budete-li mít ve webové službě Flow uloženo více než
100 oblíbených položek, prvních 100 jich bude při synchronizaci odesláno do hodinek. Pořadí oblíbených položek si můžete
změnit přetažením. Vyberte položku, kterou chcete přemístit, a přetáhněte ji na místo v seznamu, kde ji chcete mít.

PŘIDÁNÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE DO OBLÍBENÝCH:1. Vytvořte si tréninkový cíl.
2. Klikněte na ikonku oblíbených položek
v pravém dolním rohu stránky.
3. Cíl byl tímto přidán mezi oblíbené položky.
nebo
1. Otevřete stávající cíl, který jste si vytvořili, v Diáři.
2. Klikněte na ikonku oblíbených položek
v pravém dolním rohu stránky.
3. Cíl byl tímto přidán mezi oblíbené položky.

AKTUALIZACE OBLÍBENÉHO CÍLE1. Klikněte na ikonku oblíbených položek
v pravém horním rohu vedle vašeho jména. Zobrazí se všechny vaše oblíbené
tréninkové cíle.
2. Klikněte na oblíbenou položku, kterou chcete upravit, a poté klikněte na Upravit.
3. Můžete změnit sport, název cíle a přidávat poznámky. Můžete změnit tréninkové informace cíle u možnosti Rychlý nebo
Fázovaný. (Více informací viz kapitola o plánování tréninku.) Po provedení všech požadovaných změn klikněte na
tlačítko Aktualizovat změny.

ODSTRANĚNÍ OBLÍBENÉ POLOŽKY
1. Klikněte na ikonku oblíbených položek
v pravém horním rohu vedle vašeho jména. Zobrazí se všechny vaše oblíbené
tréninkové cíle.
2. Pro odstranění tréninkového cíle ze seznamu oblíbených položek klikněte na ikonku pro mazání v pravém horním rohu.

SYNCHRONIZACE
Data z hodinek můžete bezdrátově převádět do aplikace Polar Flow prostřednictvím připojení Bluetooth. Případně můžete
hodinky synchronizovat s webovou službou Polar Flow pomocí USB portu a softwaru FlowSync. K tomu, abyste mohlisynchronizovat data mezi hodinkami a aplikací Flow, musíte mít účet u Polaru. Pokud chcete synchronizovat data z hodinek
rovnou do webové služby, potřebujete kromě účtu u Polaru také software FlowSync. Jestliže jste provedli nastavení hodinek, jižjste si účet u Polaru vytvořili. Pokud jste hodinky nastavovali pomocí počítače, máte software FlowSync na počítači již
nainstalovaný.
Nezapomínejte synchronizovat a aktualizovat svá data mezi hodinkami, webovou službou a mobilní aplikací, ať jste kdekoli.

SYNCHRONIZACE PROSTŘEDNICTVÍM MOBILNÍ APLIKACE FLOWPřed zahájením synchronizace musíte:• mít účet u Polaru a nainstalovanou aplikaci Flow,• mít zapnuté Bluetooth a vypnutý režim Letadlo na mobilním zařízení,• Spárovali jste hodinky s mobilním telefonem. Další informace viz Párování.
Synchronizace dat:131

1. Přihlaste se do aplikace Flow a na hodinkách stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT.
2. Zobrazí se textPřipojuji se k zařízení, následovaný textem Připojuji se k aplikaci.
3. Po dokončení se objeví text Synchronizace dokončena.

Hodinky se s aplikací Flow synchronizují automaticky po skončení tréninku, pokud máte telefon v dosahu Bluetooth. Kdyžse hodinky synchronizují s aplikací Flow, automaticky se s webovou službou Flow synchronizují také vaše data o aktivitě
a tréninková data prostřednictvím internetového připojení.
Podporu a podrobnější informace o tom, jak používat aplikaci Polar Flow, naleznete na adrese
support.polar.com/en/support/Flow_app.

SYNCHRONIZACE S WEBOVOU SLUŽBOU FLOW PROSTŘEDNICTVÍM SOFTWARU FLOWSYNC
K synchronizaci dat s webovou službou Flow budete potřebovat software FlowSync. Jděte na adresu flow.polar.com/start astáhněte a nainstalujte si ho, než se pustíte do synchronizace.
1. Připojte hodinky k počítači. Zkontrolujte, zda je software FlowSync spuštěný.
2. Na počítači se otevře okno softwaru FlowSync a spustí se synchronizace.
3. Po dokončení se objeví text Hotovo.
Pokaždé, když hodinky připojíte k počítači, software Polar FlowSync převede vaše data do webové služby Polar Flow a
synchronizuje veškerá nastavení, která jste případně změnili. Jestliže synchronizace nezačne automaticky, spusťte FlowSync zikony na počítači (Windows) nebo ze složky aplikací (Mac OS X). Pokaždé, když bude k dispozici nová aktualizace firmwaru,
FlowSync vás na to upozorní, a požádá vás, abyste si ji nainstalovali.

Jestliže ve webové službě Flow změníte nastavení, když máte hodinky připojené k počítači, stiskněte tlačítko
Synchronizovat v aplikaci FlowSync, aby nové nastavení bylo převedeno do hodinek.
Podporu a další informace o tom, jak používat webovou službu Flow, naleznete na adrese support.polar.com/en/support/flow.
Podporu a další informace o tom, jak používat software FlowSync, naleznete na adrese www.polar.com/en/support/FlowSync.

132

DŮLEŽITÉ INFORMACE
BaterieNabíjení baterie
Nabíjení při tréninkuVýdrž baterie
Stav baterie a upozornění
Péče o hodinkyUdržujte hodinky čisté
SkladováníServisBezpečnostní opatření
Rušivé vlivy při tréninku
Zdraví a trénink
Varování – Baterie uchovávetje mimo dosah dětíJak bezpečně používat výrobek značky Polar
Technické specifikace
Grit X
Software Polar FlowSync
Kompatibilita s mobilní aplikací Polar FlowVoděodolnost výrobků od Polaru
Informace o regulačních předpisech
Omezená mezinárodní záruka Polaru
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

133
133
134
134
134
135
135
135
135
135
136
136
137
137
138
138
139
139
140
140
141
141

BATERIE
Společnost Polar by vás chtěla požádat, abyste po skončení životnosti výrobku minimalizovali jeho možný dopad na životní
prostředí a lidské zdraví tím, že se budete řídit místními předpisy o nakládání s odpady, a tam, kde je to možné, využijete
samostatné sběrny elektronických zařízení. Nevyhazujte tento výrobek jako netříděný komunální odpad.

NABÍJENÍ BATERIENež budete hodinky nabíjet, ujistěte se, že nabíjecí kontakty na hodinkách a kabelu nejsou mokré, zaprášené ani
znečištěné. Jakoukoli nečistotu nebo vlhkost jemně setřete. Hodinky nenabíjejte, když jsou mokré.
Hodinky mají vnitřní dobíjecí baterii. Dobíjecí baterie mají omezený počet nabíjecích cyklů. Baterii můžete vybít a znovu nabít
více než 500krát, než dojde k viditelnému poklesu její kapacity. Počet cyklů dobíjení závisí také na způsobu používání baterie ana provozních podmínkách.

Baterii nenabíjejte při teplotách nižších než 0 °C a vyšších než +40 °C nebo když je USB port vlhký.
K nabití přes USB port počítače použijte přiložený USB kabel. Baterii můžete nabíjet také ze zásuvky. Při nabíjení ze zásuvky
používejte USB nabíječku (není součástí balení).
>Baterii můžete nabíjet ze zásuvky. Při nabíjení ze zásuvky používejte USB nabíječku (není součástí příslušenství). Pokudpoužíváte síťový adaptér USB, ujistěte se, že je na něm označení „výstup 5 V stejnosm.“ a poskytuje minimálně 500 mA.
Používejte pouze síťové adaptéry USB s odpovídajícím schválením bezpečnosti (s označením „LPS“, „Limited Power Supply,„UL listed“ nebo „CE“).

133Výrobky značky Polar nenabíjejte 9V nabíječkou. Používáním 9V nabíječky můžete výrobek značky Polar poškodit.
Pro nabíjení přes počítač stačí hodinky připojit k počítači. Zároveň je tak můžete synchronizovat pomocí aplikace FlowSync.
1. Chcete-li hodinky nabít, připojte je pomocí přibaleného kabelu k napájenému USB portu nebo k USB nabíječce. Kabel
zapadne na místo jako magnet, jen dbejte na to, aby výstupek na kabelu lícoval s drážkou na hodinkách (vyznačeno
červeně).

2. Displej ukáže Nabíjím.
3. Když je ikonka baterie plná, jsou hodinky plně nabité.

Nenechávejte baterii dlouho zcela vybitou ani stále plně nabitou, protože by to mohlo mít nepříznivý vliv na její životnost.

NABÍJENÍ PŘI TRÉNINKUBěhem tréninku se nikdy nepokoušejte nabíjet hodinky přenosnou nabíječkou, například z powerbanky. Pokud hodinky při
tréninku připojíte ke zdroji napájení, baterie se nebude dobíjet. Připojení napájecího kabelu během tréninku může způsobit
pronikání potu a vlhkosti a následnou korozi a poškození napájecího kabelu i hodinek. Pokud se hodinky právě nabíjejí
a zahájíte trénink, nabíjení se také ukončí.

VÝDRŽ BATERIElllAž 30 hodin při soustavném používání s GPS a měřením tepové frekvence pomocí optického snímače.
Až jeden týden, pokud trénujete v průměru hodinu denně se soustavným měřením tepové frekvence.
Jestliže se hodinky používají pouze v časovém režimu se soustavným měřením tepové frekvence, činí provozní dobapřibližně 24 dní.

STAV BATERIE A UPOZORNĚNÍ
Symbol stavu baterie se zobrazí, když otočíte zápěstí, abyste se podívali na hodinky, nebo po návratu z menu do časovéhorežimu.
ll

Pokud je baterie málo nabitá, v časovém režimu se zobrazí Baterie je slabá. Nabijte ji. Doporučujeme hodinky nabít.
Pokud se v předtréninkovém režimu zobrazí Baterie je slabá. Ukončen záznam GPS a tepové frekvence. Brzy jinabijte., je baterie příliš slabá, aby hodinky během tréninku měřily polohu pomocí systému GPS a tepovou frekvenci.

l

Pokud se při tréninku zobrazí upozornění Baterie je slabá, vypne se měření tepové frekvence a GPS.

lKdyž je baterie velmi slabá, zobrazí se Záznam ukončen. Hodinky ukončí záznam tréninku a tréninková data uloží.

134

l

Jestliže je displej prázdný, pak je baterie vybitá a hodinky přešly do spánkového režimu. Nabijte baterii hodinek. Pokud jebaterie již zcela vybitá, může chvíli trvat, než se na displeji zobrazí průběh dobíjení.

PÉČE O HODINKY
Stejně jako každé elektronické zařízení je třeba i hodinky Polar Grit X udržovat v čistotě a pečlivě opatrovat. Pokyny níže vám
pomohou dodržet záruční podmínky, udržet zařízení ve špičkovém stavu, a vyhnout se tak problémům s nabíjeníma synchronizací.

UDRŽUJTE HODINKY ČISTÉ
Po každém tréninku hodinky umyjte jemným mýdlovým roztokem a opláchněte proudem tekoucí vody. Vytřete je do suchaměkkým hadříkem.
Udržujte nabíjecí kontakty a nabíjecí kabel v čistotě, aby bylo zajištěno bezproblémové nabíjení a synchronizace.
Než budete hodinky nabíjet, ujistěte se, že nabíjecí kontakty na hodinkách a kabelu nejsou mokré, zaprášené ani znečištěné.
Jakoukoli nečistotu nebo vlhkost jemně setřete. Hodinky nenabíjejte, když jsou mokré.
Udržujte nabíjecí kontakty v čistotě, a chraňte tak hodinky před oxidací a dalším možným poškozením způsobeným
nečistotami a slanou vodou (např. potem nebo mořskou vodou). Nabíjecí kontakty nejlépe udržíte v čistotě tak, že je po každém
tréninku opláchnete vlažnou vodou. Hodinky jsou voděodolné a můžete je oplachovat pod tekoucí vodou, aniž byste poškodili
elektronické součástky. Hodinky nenabíjejte, když jsou vlhké nebo od potu.

Pečlivě pečujte o optický snímač tepové frekvence
Zajistěte, aby oblast optického snímače na zadní straně krytu nebyla poškrábaná. Škrábance a nečistoty sníží funkčnost
měření tepové frekvence na zápěstí.
Nepoužívejte parfémy, pleťovou vodu, opalovací krém nebo repelenty na místě, kde budete nosit hodinky. Pokud hodinkypřijdou do kontaktu s těmito nebo jinými chemikáliemi, omyjte je jemným mýdlem a vodou a dobře je opláchněte pod tekoucí
vodou.

SKLADOVÁNÍ
Tréninkový počítač uchovávejte na chladném a suchém místě. Neuchovávejte jej ve vlhkém prostředí, v neprodyšném obalu(igelitový sáček či sportovní taška), ani ve vodivém obalu (vlhký ručník). Nevystavujte tréninkový počítač po delší dobu přímému
slunečnímu záření, například v autě nebo uchycený na držáku jízdního kola. Tréninkové zařízení doporučujeme skladovatčástečně nebo plně nabité. Při skladování se baterie pomalu vybíjí. Chystáte-li se tréninkové zařízení uskladnit na delší dobu,
doporučujeme je po pár měsících znovu nabít. Prodloužíte tím životnost baterie.
Zařízení nevystavujte silnému mrazu (pod –10 °C), horku (nad 50 °C) ani přímému slunečnímu záření.

SERVIS
Doporučujeme, abyste v průběhu dvouleté záruční lhůty nechali provádět servisní opravy pouze autorizovanými servisnímistředisky firmy Polar. Záruka se nevztahuje na poškození obalu ani na škody, které vznikly servisním zásahem u poskytovatele,který není autorizovaný firmou Polar Electro. Další informace viz Omezená mezinárodní záruka společnosti Polar.
Kontaktní informace a adresy všech autorizovaných servisních středisek společnosti Polar naleznete na adrese
www.polar.com/support a na webových stránkách příslušné země.

BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ
Výrobky značky Polar (tréninkové počítače, záznamníky aktivity a příslušenství) byly sestrojeny k tomu, aby vás informovaly
o úrovni fyzické námahy a regenerace během cvičení i po něm. Tréninkové počítače a záznamníky aktivity značky Polar měřítepovou frekvenci anebo úroveň vaší aktivity. Tréninkové počítače značky Polar s integrovanou GPS ukazují rychlost,vzdálenost a polohu. S kompatibilním příslušenstvím značky Polar tréninkové počítače Polar ukazují rychlost a vzdálenost,135

kadenci, polohu a výkon. Úplný seznam kompatibilního příslušenství naleznete na adrese www.polar.com/cs/modelove_
rady/prislusenstvi. Tréninkové počítače značky Polar se snímačem barometrického tlaku měří nadmořskou výšku a jinéproměnné. Není vyroben za žádným jiným účelem, přímým či nepřímým. Tréninkový počítač značky Polar by neměl býtpoužíván pro měření hodnot prostředí, které vyžaduje profesionální či průmyslovou přesnost.

RUŠIVÉ VLIVY PŘI TRÉNINKUElectromagnetic Interference and Training Equipment(Elektromagnetické rušení a tréninkové vybavení)
V blízkosti elektrických zařízení může docházet k rušení signálů. Rovněž stanice sítě WLAN mohou při tréninku s tréninkovým
zařízením rušit signál. Abyste se vyhnuli nevypočitatelně zkresleným hodnotám měření, trénujte mimo dosah zdrojů možného
rušení.
Tréninková vybavení s elektronickými nebo elektrickými komponenty, jako jsou např. LED displeje, motory a elektronické
brzdy, mohou vysílat zbloudilé rušivé signály. Pro řešení těchto problémů zkuste následující:
1. Odepněte si hrudní pás se snímačem srdeční frekvence a používejte tréninkové vybavení, jako normálně.
2. Pohybujte tréninkovým počítačem, dokud nenaleznete oblast, v níž se neobjevují žádné zbloudilé signály nebo nebliká
symbol pro srdce. Rušení je často nejhorší přímo před displejem, zatímco nalevo či napravo od něj bývá rušení relativně
malé.
3. Znovu si připněte hrudní pás a pobývejte co nejvíce v tomto prostoru bez rušivých signálů.
Pokud tréninkové zařízení ani teď nespolupracuje s tréninkovým vybavením, je možné, že tréninkové vybavení je po elektrické
stránce příliš hlučné na to, aby bylo možno provést bezdrátové měření srdeční frekvence.

ZDRAVÍ A TRÉNINK
Trénink může představovat určitá rizika. Před započetím pravidelného tréninkového programu doporučujeme, abyste si
odpověděli na následující otázky o vašem zdravotním stavu. Bude-li odpověď na kteroukoliv z těchto otázek kladná,
doporučujeme, abyste se před zahájením jakéhokoliv tréninkového programu poradili s lékařem.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Byli jste posledních 5 let fyzicky neaktivní?
Máte vysoký krevní tlak nebo vysokou hladinu cholesterolu?
Užíváte nějaké léky na krevní tlak nebo na srdce?
Trpěli jste nebo trpíte dýchacími potížemi?
Projevují se u vás příznaky nějakého onemocnění?
Zotavujete se po vážné nemoci nebo lékařském ošetření?
Používáte kardiostimulátor nebo jiné implantované elektronické zařízení?
Kouříte?
Jste těhotná?

Vezměte prosím na vědomí, že kromě intenzity tréninku mohou mít na srdeční frekvenci vliv také léky na problémy se srdcem,
krevní tlak, psychické rozpoložení, astma, potíže s dýcháním atp., jakož i některé energetické nápoje, alkohol a nikotin.
Je důležité, abyste při tréninku věnovali pozornost signálům svého těla. Pocítíte-li při tréninku náhlou bolest nebonadměrnou únavu, doporučujeme trénink ukončit nebo zmírnit jeho intenzitu.
Poznámka! Výrobky značky Polar můžete používat i tehdy, jestliže máte implantován kardiostimulátor, defibrilátor nebo jinéelektronické zařízení. Teoreticky by nemělo být možné žádné rušení kardiostimulátoru ze strany výrobků Polaru. V praxi nebyl
nikdy zaznamenám případ, že by se někdo s takovým rušením setkal. Nemůžeme však poskytnout žádnou oficiální záruku
ohledně vhodnosti našich výrobků pro trénink se všemi typy kardiosmulátorů nebo s jinými implantovanými zařízeními,vzhledem k veliké rozmanitosti sortimentu takových zařízení. Pokud máte jakékoliv pochybnosti nebo pocítíte neobvyklé pocity,poraďte se s lékařem nebo výrobcem vašeho elektronického implantátu, který bude schopen určit bezpečnost používání
tréninkového počítače ve vašem konkrétním případě.
Pokud máte alergii na jakoukoli látku, která přichází do kontaktu s kůží, nebo podezření, že alergická reakce nastala v důsledkupoužívání našeho výrobku, prostudujte si materiály uvedené v Technické specifikaci. V případě kožní reakce přestaňte výrobekpoužívat a obraťte se na lékaře. Zároveň o kožní reakci informujte oddělení péče o zákazníky společnosti Polar. Aby nedošlo k136

jakémukoliv podráždění kůže snímačem srdeční frekvence, noste ho na tričku nebo na dresu. Tričko nebo dres však namístech doteku elektrod řádně navlhčete, aby byla zajištěna správná funkce snímače.
Kombinovaným působením vlhkosti a intenzivního tření může dojít ke stírání barvy z povrchu snímače tepové
frekvence nebo řemínku a případně ke znečištění světlých oděvů. Může také dojít k tomu, že tmavé oděvy pustíbarvu, která následně může znečistit světlé tréninkové počítače. Abyste zajistili, že váš světlý tréninkový počítač
bude dlouho krásný, nenoste oděvy, které pouští barvu. Jestliže používáte parfém, pleťovou vodu, opalovací krém
nebo repelent, je nutné dbát na to, aby tyto látky nepřišly do kontaktu s tréninkovým počítačem nebo se snímačemtepové frekvence. Pokud trénujete v zimě (při -20 °C až -10 °C), doporučujeme, abyste tréninkový počítač mělischovaný pod bundou, přímo na kůži.

VAROVÁNÍ – BATERIE UCHOVÁVETJE MIMO DOSAH DĚTÍSnímače tepové frekvence Polar (například H10 a H9) obsahují knoflíkové baterie. V případě spolknutí knoflíkové baterie můžejiž za dvě hodiny dojít k vážným vnitřním popálením, která mohou být smrtelná. Nové i použité baterie uchovávejte mimo
dosah dětí. Pokud se bateriový prostor bezpečně neuzavírá, přestaňte produkt používat a držte jej mimo dosah dětí. Pokud si
myslíte, že mohlo dojít ke spolknutí baterie či k jejímu zasunutí do kterékoliv části těla, okamžitě vyhledejtelékařskou pomoc.

Na vaší bezpečnosti nám záleží. Tvar krokoměru Polar Bluetooth® Smart je navržen tak, aby se minimalizovala možnost, že byse o něco zachytil. Přesto však buďte opatrní, jestliže s krokoměrem poběžíte například houštím.

JAK BEZPEČNĚ POUŽÍVAT VÝROBEK ZNAČKY POLAR
Společnost Polar nabízí svým zákazníkům minimálně pětiletou podporu od zahájení prodeje výrobku. Služba podpory produktu
zahrnuje nezbytné aktualizace firmwaru zařízení Polar a opravy kritických nedostatků podle potřeby. Společnost Polar neustále
sleduje výskyt známých nedostatků. Aktualizujte svůj výrobek značky Polar pravidelně, jakmile vás mobilní aplikace Polar Flow
nebo počítačový software Polar FlowSync informuje o dostupnosti nové verze firmwaru.
Data z tréninků a další data uložená v hodinkách Polar obsahují citlivé osobní informace, jako je vaše jméno, fyzické údaje,údaje o celkovém zdraví a údaje o poloze. Údaje o poloze lze použít ke sledování vaší polohy během venkovního tréninku a ke
zjištění vašich obvyklých tras. Proto hodinky, pokud je nepoužíváte, ukládejte vždy na bezpečné místo.
Pokud máte na hodinkách zapnutá oznámení z telefonu, zprávy z určitých aplikací se budou zobrazovat na jejich displeji.
Z nabídky hodinek můžete zobrazit také poslední zprávy. Chcete-li zajistit důvěrnost vašich soukromých zpráv, nepoužívejte
funkci oznámení z telefonu.
Před předáním hodinek jiným osobám, např. k vyzkoušení nebo před prodejem, proveďte obnovu továrního nastavení a hodinkyodeberte z účtu Polar Flow. Obnovu továrního nastavení lze provést v aplikaci FlowSync na počítači. Obnova továrního
nastavení vymaže paměť zařízení, které již nebude možné propojit s vašimi daty. Chcete-li hodinky odebrat z účtu Polar Flow,přihlaste se do webové služby Polar Flow, vyberte příslušný produkt a klepněte na tlačítko „Odebrat“ vedle produktu, který
chcete odebrat.
Stejné tréninky jsou také uloženy na vašem mobilním zařízení v aplikaci Polar Flow. Pro vyšší bezpečnost můžete na svém
mobilním zařízení povolit různé možnosti zvýšení zabezpečení, jako je silná autentizace a šifrování zařízení. Více informacío povolení těchto funkcí naleznete v uživatelské příručce k mobilnímu zařízení.
Pro webovou službu Polar Flow doporučujeme použít heslo s minimální délkou 12 znaků. Pokud používáte webovou službu
Polar Flow na veřejně přístupném počítači, nezapomeňte vymazat mezipaměť a historii prohlížení, abyste ostatním zabránili
v přístupu k vašemu účtu. Kromě toho nepovolte webovému prohlížeči, pokud to není váš soukromý počítač, ukládat nebo si
zapamatovat vaše heslo pro webovou službu Polar Flow.
Jakékoli problémy se zabezpečením můžete hlásit na e-mailové adrese security(a)polar.com nebo na oddělení péčeo zákazníky společnosti Polar.

137

TECHNICKÉ SPECIFIKACE
GRIT X
Typ baterie:Dobíjecí baterie Li-pol 346 mAhVýdrž baterie:Výdrž baterie až 40 hodinv tréninkovém režimu (GPS a měření
tepové frekvence na zápěstí) nebo až
7 dnů v režimu hodinek se souvislým
sledováním tepové frekvence. Můžete
zvolit jeden ze tří úsporných režimů.
Různé úsporné režimy umožňují
prodloužení výdrže baterie hodinek až
na 100 hodin.

Provozní teplota:-10 °C až +50 °C / 14 °F až 122 °F

Materiály hodinek:ČernéZařízení: SKLO CORNING GORILLA,
PA12+30GF, TPE, NEREZOVÁ OCEL,
PMMAŘemínek: SILIKON
Spona: Nerezová ocel
BíléZařízení: SKLO CORNING GORILLA,
PA12+30GF, TPE, NEREZOVÁ OCEL,
PMMAŘemínek: SILIKON
Spona: Nerezová ocel
Zelená
Zařízení: SKLO CORNING GORILLA,
PA12+30GF, TPE, NEREZOVÁ OCEL,
PMMAŘemínek: SILIKON
Spona: Nerezová ocel

Materiály volitelných řemínků:Pletené řemínkyČervený paracord, Modrý paracord,Černá tundra, zelená tundra:
Recyklovaný materiál PET, polyester a138

elastan (bez latexu)Kožené řemínkyHnědý:pravá vyčiněná kůže, polyestera elastan (bez latexu)
Materiály kabelu:

MOSAZ, PA66+PA6, PC, TPE,UHLÍKOVÁ OCEL, NYLONPřesnost hodinek:

lepší než ± 0,5 s / den při 25 °CPřesnost GNSS:

vzdálenost ±2%, rychlost ±2 km/h

Rozlišení nadmořské výšky:1m

Rozlišení stoupání/klesání:

5m

Maximální nadmořská výška:9000 m / 29525 stopČetnost vzorkování:1sRozsah měření tepové frekvence:

15–240 tepů/min.

Rozmezí zobrazení aktuální rychlosti:

0–399 km/h nebo 247,9 mil/h(0–36 km/hod. nebo 0-22,5 mph (přiměření rychlosti krokoměrem značky
Polar)

Vodotěsnost:

WR100, do 100 m

Kapacita paměti:Až 90 hodin tréninku s GPSa sledováním tepové frekvencev závislosti na nastavení jazyka

Rozlišení

240 x 240

Maximální silový výkon

5 mW

Frekvence

2,402–2,480 GHzPoužívá bezdrátovou technologii Bluetooth®.
Fúzní technologie optického snímače tepové frekvence Polar Precision Prime používá velice malé a bezpečné množství
elektrického proudu k měření kontaktu hodinek se zápěstím za účelem zvýšení přesnosti.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
K tomu, abyste mohli používat software FlowSync, potřebujete počítač s operačním systémem Microsoft Windows nebo Macs internetovým připojením a volným USB portem.
Sledujte aktuální informace o kompatibilitě na stránkách support.polar.com.

KOMPATIBILITA S MOBILNÍ APLIKACÍ POLAR FLOW
Sledujte aktuální informace o kompatibilitě na stránkách support.polar.com.

139VODĚODOLNOST VÝROBKŮ OD POLARU
Většinu výrobků značky Polar lze nosit i při plavání. Nejedná se však o přístroje vhodné pro potápění. Abyste voděodolnost
zachovali, nemačkejte pod vodou žádná tlačítka na přístroji.
Přístroje značky Polar umožňující měření tepové frekvence na zápěstí jsou vhodné pro plavání a koupání. Shromažďují
údaje o vaší aktivitě podle pohybů zápěstí také při plavání. Při našich testech jsme však zjistili, že měření tepové frekvence nazápěstí ve vodě nefunguje optimálně, a proto nemůžeme měření tepové frekvence na zápěstí při plavání doporučit.
V hodinářství se voděodolnost zpravidla označuje v metrech, což znamená statický tlak vody v dané hloubce. Společnost Polarpoužívá stejný systém označování. Voděodolnost výrobků od Polaru je testována podle mezinárodních norem ISO 22810 nebo
IEC60529. Každý přístroj od Polaru, který je označený jako voděodolný, se před dodáním testuje na tlak vody.
Výrobky značky Polar jsou dle stupně voděodolnosti rozděleny do čtyř různých kategorií. Na zadní části výrobku od Polaru
najdete kategorii voděodolnosti. Porovnejte ji s níže uvedenou tabulkou. Upozorňujeme, že uvedené údaje nemusí platit provýrobky jiných výrobců.
Při jakékoli činnosti pod vodou je dynamický tlak, který vzniká při pohybu pod vodou, větší než statický tlak. To znamená, že
pokud se výrobek pod vodou pohybuje, je vystavený většímu tlaku, než kdyby se nehýbal.
Označení na zadní
straně výrobku

Postříkání
vodou,
pot, dešťové
kapky apod.

Plavánía koupáníŠnorchlování(bezdýchacíhopřístroje)

Potápění(s dýchacímpřístrojem)

Charakteristiky voděodolnostiVoděodolnost IPX7

OK

-

-

-

K čištění nepoužívejte tlakový
čistič.
Ochrana proti postříkání vodou,dešťovým kapkám atd.
Viz norma: IEC60529.

Voděodolnost IPX8

OK

OK

-

-

Minimálně pro koupání a plavání.
Viz norma: IEC60529.

Voděodolný
Voděodolný do
20/30/50 metrů
Vhodný pro plavání

OK

OK

-

-

Minimálně pro koupání a plavání.
Viz norma: ISO22810.

Voděodolný do 100
metrů

OK

OK

OK

-

Pro časté používání ve vodě, ale
ne pro potápění.
Viz norma: ISO22810.

INFORMACE O REGULAČNÍCH PŘEDPISECH
Tento výrobek je v souladu se směrnicemi 2014/53/EU, 2011/65/EU a 2015/863/EU. Příslušné prohlášení oshodě a další informace o právních předpisech naleznete na adrese www.polar.com/cs/regulacni_
informace.
Tento symbol přeškrtnutého kontejneru na odpadky vypovídá o tom, že výrobky firmy Polar jsou elektronickázařízení a podléhají tak Směrnici Evropského parlamentu a Rady 2012/19/EU o odpadních elektrických aelektronických zařízeních (WEEE) a baterie a akumulátory, používané ve výrobcích, podléhají Směrnici
2006/66/EC Evropského parlamentu a rady ze dne 6. září 2006 o bateriích a akumulátorech a o odpadníchbateriích a akumulátorech. Tyto výrobky i baterie/akumulátory ve výrobcích firmy Polar by tedy měly být v
zemích Evropské unie likvidovány odděleně. Firma Polar vás žádá, abyste minimalizovali možné negativnídopady odpadu na životní prostředí a lidské zdraví i mimo země Evropské unie, dodržováním místních140

zákonů a předpisů o odpadech. A tam, kde je to možné, abyste využívali sběren vyřazených elektronických
zařízení a sběren vyřazených baterií a akumulátorů.
Chcete-li zobrazit regulační štítky týkající se konkrétně hodinek Grit X, přejděte do Nastavení > Obecná nastavení >Informace o hodinkách.

OMEZENÁ MEZINÁRODNÍ ZÁRUKA POLARU
l

l

l

l

l
l

l

l
l

Polar Electro Oy poskytuje omezenou mezinárodní záruku na výrobky značky Polar. Pro výrobky prodávané v USA nebo
Kanadě poskytuje záruku Polar Electro, Inc.
Společnost Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. zaručuje původnímu spotřebiteli/odběrateli produktu Polar, že výrobek
nebude mít po dobu dvou (2) let od data nákupu materiálové nebo výrobní vady, s výjimkou pásků vyrobených ze silikonu
nebo plastu, na které se vztahuje záruční doba jednoho (1) roku od data nákupu.
Tato záruka se nevztahuje na běžné opotřebení baterie nebo jiné obvyklé opotřebení, úmyslným hrubým zacházením,
nehodami nebo nedodržením preventivních opatření; nesprávnou údržbou, komerčním používáním, dále na prasklá,
rozbitá nebo poškrábaná pouzdra/displeje, textilní pažní popruh nebo textilní či kožený pásek na zápěstí, elastický pás(např. hrudní popruh snímače tepové frekvence) a oblečení značky Polar.
Tato záruka nepokrývá žádné škody, ztráty, náklady ani výdaje, přímé, nepřímé nebo náhodné, následné nebo
specifické, způsobené tímto výrobkem nebo s ním spojené.
Záruka se nevztahuje na výrobky, které byly zakoupené jako použité.
Během záruční lhůty bude výrobek buď opraven, nebo vyměněn v jakémkoli autorizovaném centrálním servisu
společnosti Polar bez ohledu na zemi nákupu.
Záruka poskytovaná firmou Polar Electro Oy/Inc. neovlivňuje zákonná práva spotřebitele v souladu s platnými
vnitrostátními právními předpisy ani práva spotřebitele vůči prodejci vyplývající z kupní smlouvy.
Stvrzenku byste si měli uschovat jako doklad o koupi!
Záruka vztahující se na jakýkoli výrobek bude omezena na země, v nichž firma Polar Electro Oy/Inc výrobek původně
prodávala.

Vyrobeno firmou Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy je držitelem certifikátu ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Všechna práva vyhrazena. Žádná část této příručky nesmí být použita či
reprodukována, v jakékoliv formě a jakýmkoliv způsobem, bez písemného souhlasu společnosti Polar Electro Oy.
Názvy a loga v této uživatelské příručce a na obalu tohoto výrobku jsou ochranné známky firmy Polar Electro Oy. Názvy a loga
označená symbolem ® v této uživatelské příručce a na obalu tohoto výrobku jsou ochranné známky firmy Polar Electro Oy.
Windows je ochranná známka firmy Microsoft Corporation a Mac OS je ochranná známka firmy Apple Inc. Slovní označení aloga Bluetooth® jsou ochrannými známkami, jejichž vlastníkem je firma Bluetooth SIG Inc. Veškeré použití těchto označení
firmou Polar Electro Oy je licencované.

PROHLÁŠENÍ O VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI• Materiál v této příručce má pouze informativní charakter. Produkty, které popisuje, mohou být vzhledem ke kontinuálnímu
rozvojovému programu výrobce změněny bez předchozího upozornění.

• Společnost Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nečiní žádná prohlášení a neposkytuje žádné záruky týkající se tétopříručky ani produktů v ní uvedených.

• Společnost Polar Electro Inc./Polar Electro Oy neodpovídá za žádné škody, ztráty, výlohy či výdaje, přímé, nepřímé čináhodné, následné či zvláštní, týkající se či vyplývající z používání tohoto materiálu nebo produktů v něm uvedených.
2.0 CS 3/2023

141