家族で楽しく健康づくり
けんぽ広報誌No.92

2016/SUMMER
三菱電機健康保険組合

三菱電機健康保険組合

検索

さっぱり夏野菜で夏バテ解消しましょう！！

理事長就任あいさつ

2015年度 MHP21健康調査発表
2016年度 MHP21ポスター発表

野菜のチカラ

毎日体重を計ろうキャンペーン！

P2
P4
P6
P8
P14
P1

EntreeEt ：フランス語で
ラ ス語 「入口「入口」という意味。
と う意味 本誌
「アントレ」「ア トレ を健康づくりの入口としてご活用ください。
を健康づくりの入口とし

MHP21ポイント制度よりお知らせ

皆さんのその ポイント

就任あいさつ賞品 と 交換 しなくていいの？？
昨年7月からスタートしたMHP21ポイント制度により、昨年度から全体キャンペーンなどの健康づくり活動に参加（達成）すると、ポイントが付与 されているって知っていますか？
※

貯まったポイントが 豪華賞品と交換 できる魅力的な制度です！

三菱電機健康保険組合
理事長

原田真治

5,000

※ 3,000ポイントから賞品交換が行えます

10,000ポイント

14,000ポイント

ポイント

このたび大隈前理事長の後任として、三菱電機健康保険組合の理事長に就任いたしましたので、一言ごあいさつ申し上げます。
昨今の健康保険組合を取り巻く環境は、皆様ご承知のとおり益々厳しいものとなっております。
高齢化の進展や医療の高度化により国民医療費が増加基調にあることに加えて、2008 年度から施

銀座ラスク＆銀座珈琲ギフトセット

タニタ活動量計カロリズム

佐賀牛モモステーキ 70g×4枚

行された現行の高齢者医療制度による過大な国への支援金・納付金により、健保財政は危機的な状

ons!

況にあり、2016 年度の予算では、支援金・納付金の保険料収入に対する割合が約 43％になるなど、

Congratulati

その負担が健康保険組合の財政を圧迫しており、全国の 6 割超の健康保険組合が赤字を見込んでいます。

制度がスタートして最初の賞品交換申請がありました！

＜交換するまでの取組と感想＞

当健保においても同様に厳しい財政状況が続いていたため、2014 年度と 2015 年度に 2 年連続して保険料率を 0.5％引き上げ保険料率を 8.8％としました。その結果、2015 年度決算については、5年ぶりに経常黒字となり、2016 年度の保険料率も 8.8％に据え置くことになりました。一方で、日頃から体重を計ることが習慣です。スポーツクラブにも通っており、週2,3日の運動も欠かしません。ウォーキング
も通勤だけで7,000歩は超えているため、あとは期間中に記録して達成報告を提出すればポイントもすぐ貯まると思い、無理せず参加してきました。
本当はたくさん貯めて豪華賞品と交換する予定でしたが、思い切って交換することにしました。
三菱電機

2016 年度の予算編成については、増加傾向にある保険給付費や高齢者医療制度を支えるための国への支援金・納付金の影響により、再び経常赤字を見込んだものとなっています。

中津川製作所

Ｓさん

115名

3月末時点で3,000ポイント以上保有されている方は

このような状況下で、健保組合を健全で安定的に運営するためには、事業運営の効率化に一層努

最高保有ポイントは

めることはもちろん、事業主および加入者の皆さまとともに、健康増進や疾病予防の施策を通じた

4,700ポイント になります。

職場の方や周りの方々と一緒に、対象メニューに参加してポイントを獲得しましょう！

医療費の適正化を一段と推進する必要があります。
三菱電機グループでは、会社・労組・健保の３者協働事業として MHP21 活動に取り組み、保険給付費（医療費）の増加抑制等に一定の成果を上げ、社会的にも高い評価を受けています。今年度は、5 か年計画で取り組んできた「三菱電機グループヘルスプラン 21（MHP21）ステージⅡ」の最終年度となります。ステージⅡでは、健康づくりを更に楽しく行っていただくための MHP21 ポイント>>> 対象メニューと保有ポイントの確認はWEBから! ! <<<ゆとライフドットコム（https://www.yutolife.com）
Step1

ログインをクリック

Step2

ログイン

Melco e club トップ画面「MHP21ポイントWeb」
Step3

MHP21ポイントWeb
ログイン・登録で制度の導入や、特定健診・保健指導との相乗効果を発揮させることを目的に、若年層に対する保健指導などの新規施策を実施してきました。今後もスローガンである「生活習慣58歳男性

変えてのばそう

700PGet!!
是非登録を健康寿命」の実現のために、様々な施策を展開していきます。
被保険者の皆さまやご家族の皆さまも今まで以上に「自分の健康は自分で守る」意識を持って楽しみながら健康づくりに取り組んでいただければ幸いです。

特例退職被保険者の方の保険料の払込方法について

このような時期に理事長に就任し、その責任の重大さを強く感じておりますが、三菱電機グループの各事業所がより質の高い健康企業となることを目指して、健全で安定した健康保険組合の運営に尽力してまいりますので、皆さまのご支援、ご協力を賜りますようお願い申し上げます。

現在の保険料の払込方法については、右表に該当する特例
退職被保険者の方のみ、払込方法の変更を受付いたします。
つきましては、７月末までにお手続きが完了できるよう、お早めに適用課 特例退職担当までご連絡をお願いいたします。

2

Summer 92

現在の保険料
払込方法

変更後の
払込方法

月払い

半年払い
（１０月～翌年3月）

半年払い（４月～９月）月払い（１０月以降）92 Summer

お手続き
完了期限

７月末

3

特 集

MHP21活動 2015年度健康調査 結果レポート

2014年度結果に比べ2015年度は4項目改善

ステージⅡにおける結果推移

26%

27.0%
71.1%

26.8%

26.3%
25.6%

70.9%

70.4%

71.0%

24%

23.3%
22%

20%

52

74%

23.3%

23.6%

51.3
72%

51.1

2012年度

20.7%

23.2%

2013年度

適正体重を維持している人の割合（右軸）2014年度

2015年度運動習慣者の割合

昨年開始の禁煙マラソンにぜひ参加を！
禁煙外来との併用で、成功率もアップします。

格差が最も大きな項目になっています。

MHP21
15年度調査結果
25.0 ％以上 （14年度21.3％）
ステージⅡ目標

1日3回以上歯の手入れをしている人の割合※歯の手入れ：歯みがきだけを意味せず、ブラッシング・
歯間ブラシによる手入れ・口腔リンス等を含む

50

21.8%

21.3%

＜ おすすめ対策 ＞

もっとも喫煙率が高い事業所では45.3%、最も低い事業所では5％と、事業所間の歯の手入れ習慣

50.5

68%

20.8%

昨年に比べて改善

目標達成事業所数
三菱電機 10/40 事業所達成率25.0％（14年度25.0％）
関係会社 14/105 事業所達成率13.3％（14年度10.7％）

51.3

51
70%

66%

2012年度

喫煙者の割合25.6 ％

喫煙習慣は、
毎年改善傾向ですが、減少率が緩やかになってきています。

ストレスレベル（偏差値）の平均値推移

4項目の4年間における結果推移

15年度調査結果
MHP21
ステージⅡ目標 20.0 ％以下 （14年度26.3％）

喫煙している人の割合

2015年5月から9月にかけて、現役従業員の皆様を対象に実施しましたMHP21健康調査結果をお伝えいたします。
回答率は毎年伸びており、2015年度は96.2％と過去最高の回答率でした。ご協力ありがとうございました。

28%

喫煙習慣

2013年度

2014年度

1日3回以上歯の手入れをしている人の割合

2015年度

ストレスレベル

ステージⅡの４年間（2012年度開始～2015年度）は、●適正体重は変化なし、▲運動、■喫煙、×歯の手入れは緩やかな改善傾向、♦ストレスレベルは悪化傾向でしたが、横ばいでの推移となっています。

21.8 ％

昨年に比べて上昇＜ おすすめ対策 ＞

歯のお手入れ方法を変えていない方は、

目標達成事業所数
三菱電機 14/40 事業所達成率35.0％（14年度28.2％）
関係会社 30/105 事業所達成率28.6％（14年度32.5％）

見 直しが 必 要かもしれません。アントレ
90、91号に特集を組んでいますので、再確認してみましょう。

歯の手入れ習慣は、毎年増加傾向です。電機は3割以上が達成し、関係会社も3割近い達成率になっています。
しかし、歯の手入れ回数でみると、1日1回以下の方

各項目の目標達成状況を見てみよう！

は、
男性27.2%と依然として約１/４を占めています。

今回も目標を達成している事業所数をご紹介します。
（回答人数50名以上）

適正体重

MHP21
ステージⅡ目標

BMI(体格指数)が18.5以上25.0未満に入る
体重を維持している人の割合※BMI（体格指数）＝体重(kg)÷[身長(m)×身長(m)］

目標達成事業所数
三菱電機 21/40 事業所達成率52.5％（14年度40.0％）
関係会社 17/105 事業所達成率16.2％（14年度11.7％）

73.0 ％以上

15年度調査結果（14年度70.4％）

71.0 ％

過去2年は低下しましたが、2015年度は改善＜ おすすめ対策 ＞

P.14の「毎日体重を計ろうキャンペーン！」も利用して適正体重を維持しましょう！

23.6 ％

1回30分以上の運動を週2回以上実施し継続している人、昨年に比べて上昇
または、
1日平均1万歩以上歩行している人の割合＜ おすすめ対策 ＞

目標達成事業所数
三菱電機 0/40 事業所達成率0％（14年度2.5％）
関係会社 0/105 事業所達成率0％（14年度1.9％）

・スポーツクラブの補助制度で運動習慣づくり！
・秋のウォーキングキャンペーンにぜひご参加を！
（詳細は秋号）

全体では、ステージⅡ開始以来、はじめて運動習慣がある方の割合が上昇しました。
しかし事業所単位でみると、
残念ながら目標達成事業所はありませんでした。
また、「歩数不明」の割合が、全体で30.4%もあります。歩数確認は歩数計だけではなく携帯電話、腕時計などでも可能です。
歩数は自己判断ではわかりません。
きちんと計りましょう。

4

Summer 92

ストレスレベル「全体・個人ともに50未満」

50未満

15年度調査結果（14年度51.3）

51.3

昨年に比べて変化なし＜ おすすめ対策 ＞

目標達成事業所数
三菱電機 13/40 事業所達成率32.5％（14年度30.0％）
関係会社 13/105 事業所達成率12.4％（14年度13.6％）

web、電話で相談できる「心とからだの
健康相談」も利用ください。

個人のストレスレベルは、健康調査後に「ココロの健康診断eMe（ストレス）結果」
にてご確認下さい。

達成しています。
関係会社は、
達成した事業所は増えていますが、
16.2%と改善の余地が大きいです。

MHP21
15年度調査結果
ステージⅡ目標 39.0 ％以上 （14年度23.2％）

MHP21
ステージⅡ目標

ストレスレベルは、昨年度と同様の結果でした。

目標を達成している事業所は、電機、関係会社とも前回より増加しました。
電機は、半数以上の事業所が

運動習慣

ストレス

心 とからだ の 健康相談
三菱電機健保専用番号にお電話ください。
それぞれのサービス窓口にお繋ぎします！
電話健康相談＜無料＞（24時間相談可能）● 保健師、看護師、臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。
● 相談内容などが会社に通知されることはありません。

0120-568-324

相談内容 健康増進、健康情報の取得、気になる症状、受診後の心配、
医療機関の案内等

電話メンタルヘルス相談＜年間5回まで無料＞ 相談内容 臨床心理士によるメンタルヘルス相談（予約が必要、予約受付は24時間可能）
メンタルヘルスカウンセリング（面接）＜有料＞ 相談内容 全国各地で臨床心理士との面接による相談（面接費用は個人負担）● WEB健康・メンタルヘルス相談● 海外ヘルスサポート

WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。

海外からは、コレクトコールでご利用いただけます。まずKDDIジャパンダイレクトにお電話いただき、以下の電話番号にお申込みください。0422-70-1379（KDDI専用回線）

http://www.a.eap-net.com/mhp21/index.html

92 Summer

5

2016 年度 MHP21 ステージⅡ活動

優秀作品発表！
厳正なる審査の結果、下記３点が入賞作品に選ばれました。アイデアが詰まった作品の数々、ありがとうございました。

2015年度

健康推進活動事業レポート

市
神奈川県横浜ざみ野
MELONDIA あ

新登場

最優秀賞
自分の制作したポスターが受賞したと聞いて、大変驚き
気恥ずかしい気持ちになりましたが、とても嬉しく思います。
今回のポスターは「生活習慣を変えた後の自分を想像しよう」というテーマで制作しました。“生活習慣改善” と聞
くと何かを我慢をしなければいけないという印象がありますが、楽しみながらできる方法を探して、私も日々努力を続けていきたいと思います。

00
10：00 ～ 12：

特別ヘルシーランチ

太鼓のリズムを感じて学ぶ

三菱電機（株）名古屋製作所

渡邉 有希 様隣の人のリズムにつられないように優秀賞するのが難しい！

40
12：10 ～ 14：
む）（昼食時間含リズムを守って、
体は自由に

00
14：40 ～ 15：

ハッピに着替えて、練習の成果を披露

佳 作

三菱電機（株）姫路製作所

黒田 英子 様三菱電機（株）名古屋製作所

永谷 有賀里 様

三菱電機メカトロニクス
エンジニアリング（株）三菱電機インフォメーション
ネットワーク（株）

三菱電機（株）姫路製作所

阿久津 美緒 様

西元 暢絵 様6三菱電機（株）中国支社
三菱電機（株）情報技術総合研究所
三菱電機（株）住環境研究開発センター
三菱電機（株）住環境研究開発センター
三菱電機（株）姫路製作所

Summer 92

山田 知里 様三菱電機（株）名古屋製作所
原田 直美 様メルコセミコンダクタエンジニアリング（株）
鳥海 藍梨紗 様 ※ 洛菱テクニカ（株）
鳥海 将尊 様 ※ 洛菱テクニカ（株）
坂口 静香 様 ※ メルコ・パワー・システムズ（株）

ハッピは

思い思いに

講師を務めた体でリズムを

横浜都筑太鼓さんがとっていました。

用意してくれました。

体の芯に響く太鼓の音になりました！

渡邊 美有 様

その他ご応募いただいた皆様です。ありがとうございました。来年はより多くの皆様のご応募、お待ちしております。
栗原 麻子 様 ※笠松 美優 様遠藤 聡 様中野 裕梨 様木谷 朱里 様皆さん、

國友 愛子 様髙木 聡美 様阿部 世菜 様氏家 奈麻子 様
前永 敏郎 様メルコパワーデバイス（株）
中山機械（株）中山機械（株）

しっかり練習をした人の太鼓の音は体の芯に響いてきます。午前中の練習では大人数で叩いていても、芯に響くことはなかったですが、組太鼓練習の中頃から響き始めたように思います。

三菱電機システムサービス（株）千葉サービスステーション

三菱電機ライフサービス（株）神戸支店※被扶養者

最後の組太鼓発表では体の芯まで響きわたり、皆さんの上達が身をもって感じられました。

92 Summer

7

in Summer
夏バテなどで食欲が落ちやすい夏ですが、トマトなど色鮮やかな
野菜はビタミンなどの栄養はもちろん、元気が出たり、食欲アップに

Ｑ2.

A2.

クイズ

水に溶けやすい水溶性ビタミン

ビタミンB群・C・葉酸 など

色の濃い緑黄色野菜には、
脂溶性ビタミンが多く含まれます。

色の薄い淡色野菜には、水溶性ビタミンが多く含まれます。

熱に強く
油と仲良し

巻末の満腹野菜シリーズ「夏野菜のサラダ風パス
タ」は、トマト+オリーブオイルでビタミンやリコ
ピンの吸収率UP！

トマトやなすなど色鮮やかな夏野菜。野菜の色は美しさのため？

水につけると
溶け出して
しまう

水分や
熱が苦手

生食がおすすめですが、加熱する場合は短時間で！栄養素が野菜にとどまりやすく、調理方法は、
「蒸す」
「焼く」
「電子レンジ加熱」がおすすめ！

野菜にはビタミンや食物繊維のほか、ファイト（フィト）ケミカルと呼ばれる「色素・香り成分・アク」などの成分が含まれ、細胞の酸化を防ぐ「抗酸化作用」や免疫力アップが期待されています。
※「ファイト」はギリシャ語で「植物」、「ケミカル」は「化合物」で、強い紫外線や雨風にさらされても自分で移動できない植物が、紫外線の害などから自らを守るために作り出した物質

ファイトケミカルは、ポリフェノールや大豆イソフラボンなど約1万種類あると言われていますが、主に野菜に含まれる5色の色素を紹介します。
食事の際には、5色を意識して取り入れてみましょう！

Ｑ3. 夏にさわやかなレタス。しんなりしたレタスは冷たい水につける程シャキッとする。

A3.

レタスは冷蔵庫に入れてもしんなりしてしまうのが難点。
冷水につけてもなかなか元のシャキッと感は戻りません・・・。
「温かいお湯」！？
Point 冷水ではなく、野菜
野菜・果 物 色 素
黄

橙

赤

紫

緑

ルテイン

β-カロテン（脂溶性）

リコピン

アントシアニン（水溶性）

クロロフィル（脂溶性）

・目の健康を維持
・熱に強く、水に溶けやすい

・抗酸化作用・体臭・口臭防止・抗アレルギー作用

熱に強く油と一緒にとると吸収率UP！

加熱する時は煮汁ごと食べる

熱や酸に弱く変化しやすい

炒め物や揚げ物

サラダやジュース

おひたしや和え物

・目や皮膚の健康
・特に目の健康に有効・紫外線のダメージから ・免疫力アップ
目を守る働きも＜ おすすめの食べ方 ＞

・抗酸化作用・β-カロテンの2倍以上
・ビタミンEの100倍

Summer 92

湯簡単に50℃のお湯ができます！

β-カロテン葉酸

野菜の色には、色素によっていろいろな働きが期待されていますが、毎日5色をそろえるのは難しいものです。食事の際に昨日食べていない色を選ぶよう意識するところから始めてみましょう！

水

50℃程度のお湯に2分程度つけます。
50 ℃
・ 低温より高温の方が水分子が活性がよくなる ⇒ 吸水率UP！
・レタスから失われた水分が補給 ⇒ 元のシャキッと感が戻る！
※沸騰したお湯と、水を半分ずつ入れるとぜひお試しを！栄養価もほとんど変わりません。

レタスの栄養8

脂溶性ビタミン

ビタミンA・E・K など

油と一緒で
吸収率UP

シャキッとする。

A1.

変わります。それぞれの特徴をうまく利用して、効率よくビタミンを

油に溶けやすいＱ1. トマトやなすなど色鮮やかな夏野菜。野菜の色は美しさのため？
Ｑ2. 野菜のビタミンは強いので、どんな料理でも栄養は変わらない。
Ｑ3. 夏にさわやかなレタス。しんなりしたレタスは冷たい水につける程Ｑ1.

野菜に含まれるビタミンは、
「脂溶性」
と
「水溶性」
があり、
調理方法によって取り入れましょう！

もつながります。夏こそしっかり野菜をとりましょう！

Q&A

野菜のビタミンは強いので、どんな料理でも栄養は変わらない。

レタスは、β-カロテンや葉酸、食物繊維などの栄養成分をバランスよく含んで
いるうえ、たっぷり食べても低カロリー（100gあたり12kcal ※大3枚分）。
サラダだけでなく、パスタやチャーハンなど、
少し火を通すとたっぷり食べられておすすめ！

緑黄色野菜に多く含まれ、体内で必要に応じてビタミンAに変換されます。
夜間の視力の維持、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
ビタミンB群の仲間で、身体の細胞が作られるときになくてはならない栄養素。
貧血防止や胎児の成長を助けます。

～ 野菜の特徴を知って、おいしく楽しく食べましょう ～92 Summer

9

2

！
メルポ
教えて

Vol.

良い睡眠のための食知識三菱電機 姫路製作所
健康センター
産業医

山本に偏りがあると、
メラトニンが十分に合成されていれば、健康体でいられるとともに体内のホルモンもない可能性が出てきます。
メラトニン合成に必要な十分に機能して、良い睡眠がとれるようになります。

栄養素を多く含んでいる食材を選んで摂ることで、睡眠と大きく関わっている体内物質として重要

睡眠のリズムや質の改善が期待できますので、ぜひ

最近、胃がムカムカするから、念のため大きな病院で診てもらった方が良いかなぁ？

いきなり大病院にいくと、かかりつけ医より負担が多くなるし、
待ち時間が長くなるのよ。

覚えておいてください。

これは体内時計や免疫機構と関係の深いホルモン

朝食を摂ることは体を目覚めさせ、体内リズムをです。
メラトニンが体内で合成されるためにはいく

リセットする効果がありますので、毎朝摂るように

つかのアミノ酸やビタミンが必要ですが、それらは心掛けてください。

近所のかかりつけ医がいいわ。
大病院ほど待たなくて良いし、必要があれば大病院への紹介状を書いてくれるのよ。

食事から摂る必要があります。
そのため普段の食事
良い睡眠のためのオススメ食材● バナナ

かかりつけ医をもちましょう！

雅清

栄養バランスの良い食事を摂ることができていなものに「メラトニン」というホルモンがあります。

回
第九

かしこい患者になる秘訣 シリーズ

1

2

3

4

やっぱり近所のかかりつけ医に行ってみよう！

● 乳製品

● 豆類

これらの中のどれか一つで良いので、バナナ1本、牛乳1杯などを毎朝の食事に取り入れてみましょう。
毎回違った食材を摂ることで、更に栄養バランスも良くなるのでおすすめです。

紹介状があればトータルの負担額が減るしね。
＜3 割負担の場合＞＊

患者の判断でいきなり大病院 等に行くより（A）、
症状によってルコールが含まれているので注意が必要ですが、
栄養バランスも良い食材なので、少量を汁物や和え物などに使ってみるのもよいでしょう。

● 唐辛子

また、
体温が下がり始めるタイミングで眠りに落て、眠りにつきやすくなります。
これらは多く摂りす

大病院

待ち時間
UP ※

担金を請求することが義務となりましたが、200床以上の病院でも今までどおり定額負担金と同様に数千円の費用が請求されます。

※加熱したものが有効

待ち時間
DOWN

初診料
850 円 …①
定額負担料 5,400 円以上 …②

初診料

850 円…③

計①＋②＝6,250 円以上

計①＋②＋③＝2,450円※紹介状なしでの初診は予約ができないため

その他にも、
こんなことがありませんか？

ちやすいことから、夕食に体温を上げる食材を摂る
ことで、就寝時間の頃にちょうど体温が下がり始め※診療時には必要に応じて、別途、検査・投薬・注射・処置等の医療費がかかります。

500床以上の病院では、患者に対し5,000円（税抜き）
以上の定額負体温を上げる食材● 生姜 ※＊大病院：高度先進医療の研究・治療・医師の研修に当たる特定機能病院や病床数500床以上の病院かかりつけ医院
初診料
850 円 …①
紹介状作成料 750 円 …②

紹介状

ら、
少量を上手に使いましょう。

負担が少なくなります。

Bあり

果をもっていることがわかってきました。
少量のア

ぎると刺激になり逆効果となる場合がありますか

紹 介 状な し

かかりつけ医に大病院への紹介状を書いてもらった方（B）が最近、酒粕に含まれている酵母が睡眠への良い効

軽い症状

A

● 何科にかかったら良いかわからず、
医療機関を転々としてしまう● 同じ症状で複数の医療機関にかかり、結局どの薬を飲めば良いかわからなくなってしまう

処方された薬を重複して服用することで、かえってからだに悪影響を及ぼすことも・・・

身近に相談できるあなたの健康アドバイザーとして、「かかりつけ医」をもちましょう！
他にも睡眠に良いといわれる食材はたくさんありますので、
バランスよくいろいろな食材を食べる
ように心がけてください。食事内容が偏っているかなと感じた時には、
上記の食材を生活に取り入れて快眠へつなげていってください。

10

Summer 92

かかりつけ医のメリット● 気になる症状を相談できる● 体質・病歴・健康状態に応じた治療を受けられる● 必要な時に専門医を紹介してもらえる

こんなかかりつけ医がGOODがGOOD!

● 住まいや職場から近い● 話をよく聞き、説明がわかりやすい● むやみに薬を出さない※一般には内科のお医者さんを選ぶことが多いようですが、お子さんは小児科、女性なら婦人科でも良いでしょう。

92 Summer11

人間関係がラクになるコミュニケーション術

聴き上手 は 得をする！
～ 傾聴力を高めよう ～事例

三菱電機 名古屋製作所
健康増進センター
保健師

話すのが苦手で普段の会話にストレスを感じている人もいるかもしれません。
コミュ
ニケーションにおいて、上手に話すことが重要だと思われがちですが、実は人の話を聴くこともすごく重要なのです。傾聴力を高めると人間関係力も高まります。
今までお伝えした傾聴の基本的事項が頭に入っていても、思いがけない相手の対応にどう反応すれば良いか困ってしまうこともあると思います。よくある事例にもとづいて良い対応、悪い対応をご紹介します。

自分の価値を感じたい
話し手 の ● 人から認められたい、
心理 ● 自分のせいだと思いたくない● 孤独感が強くさみしい

永谷 有賀里『傾聴力』とは相手との会話の中で感情を受け止め
相手を理解する
コミュニケーション
スキルです

怒っている人の話を聴く場合

良い対応●「まぁまぁそんなに怒らないで冷静になってください」「自分の当然の感情を否定された」「自分は理解されていない」と感じる
さらに怒る● 怒り、つらさ、心配などの感情を一旦受け止める「本当に嫌な思いをされてつらかったですね」など、怒りを理解し、共感する
不満がやわらぐ● 非がある場合、認めて真摯に受け止める「たしかに私の対応には非がありました。申し訳ありません。」

感情に寄り添うことができれば、怒りの刃の先は思いやりで包まれ、少しずつ角がとれていくものなんですね～。

上司と部下との日常会話での良い対応、悪い対応を比べてみましょう
良い対応

上司「どうしたんだ、元気がないね、何かあったのかな？」
部下「いや、別に・・・何もありません」
上司「じゃあ仕事が終わってから一杯やるか」
部下「すみません、色々あって疲れていますので」
上司「色々って何があったんだ？」
部下「いいんです、別に」
上司「別にって何だ！疲れているのは君だけじゃないんだ
からね、俺だって疲れてるんだ！」
部下「・・・すみません」
上司「何か言いなよ、相談にのるから」
部下「別に良いです、失礼します」
上司「とにかく・・・元気出せよ！」

上司「どうしたんだ、元気がないね、何かあったのかな？」
部下「いや、別に・・・何もありません」
上司「最近元気がないので心配しているよ、もし私でよけれ
ば話を聴かせてくれたらありがたいんだけど」
部下「・・・ええ・・・」
上司「話しづらそうだね、ここだけの話にするから安心して話してくれて良いよ」
部下「仕事にやりがいが感じられないんです」
上司「そうか・・・やりがいが感じられないのか、
もう少し具体的に聴かせてもらえるかな？」

相手の気持ちを無視して、自分のペースで話をすすめていっていますね。結果的に相手は心を閉ざして話してもらえず、信頼関係の構築は難しくなっています。

相手の話しづらいという気持ちをくんで、相談に乗り、仕事にやりがいが感じられないという気持ちを否定せず受け止める
ことで、相手は安心して話をすることができます。

思いがけない相手の反応にどう対応したらよいか困ることがありませんか？よくある事例について
その心理と対応のしかたについて説明いたします。
事例

相手の気持ちに共感的理解を示しながら、非があれば謝ろう

悪い対応（前号を詳しく確認したい方は、三菱電機健康保険組合ＨＰのアントレのバックナンバーを参照ください）

悪い対応

POINT

事例

感情に寄り添う
怒りがやわらいでいく●●

怒り・・・攻撃という行動となって現れる
攻撃行動の根底・・・不安や傷つきなどもろい痛みの感情

泣き出してしまった人の話を聴く場合

あふれた感情を浄化
話し手 の ● つらいときには涙を流し、
心理 ● して心のバランスを保つ

POINT

苦しさを理解し、落ち着いて受け
止めよう

悪い対応

良い対応

●「泣いてばかりじゃよくわかりません、何があったのかわかるように話してください」
わかるように話そうとするとつらい感情があふれて泣いてしまう●「つらかったね」など落ち着いた共感的態度で返すことは適切な受け答えの一つです。

※泣くことはストレスを発散する作用もあるので、無理に心の状態を変える必要はありません。

● ストレス発散になるからと泣くことを促す
話し手が泣くことへの抵抗感を持つ● また、話し手はいくつもの矛盾する感情や考えを同時に持っており、考えが整理できていないことが多いので、質問は控えたほうが良いです。相手が途中で泣き出してしまっても慌てず寄り添いながら話を聴くことが大切です。

話そうとしない人の話を聴く場合

話し手 の ● 放っておいてほしい
心理 ● 正直に話したら何か言われるのではないか

POINT

聴き手への警戒心と、その心の底にある痛みを理解しよう

最後に

聴き上手は“本当に”得をする！

『傾聴力を高めよう』は、全5回シリーズでお伝えしてきましたが、今回で終了となります。

悪い対応●「自分のことを話すのは大切なことだよ」「心を開け」と要求
話し手にとっては脅威になり、心をより閉じる●「実はさ、僕も人見知りなんだよ」
人を深い意味で支え、傾聴する対話ではこの受け答えは不適切です。

良い対応●「最近どうですか？」などと優しく尋ねてみると、少し話す気持ちになることがあります。
●「緊張しているのかな？」「 何か言われそうで話す気にならないかな？」など、あなたを責める気持ちはないですよ、ということを言葉で示すのも方法の１つです。

傾聴の良いところは、人の気持ちや考えなどを理解することで信頼関係が構築され、人間関係力が高まるという点です。
また、傾聴する人自身の成長にもつながっています。自身が一生のうちにできる経験を超えて、傾聴を通じて他人の経験からもたくさん学ぶことができるからです。日常の様々な機会の中で、人間性が豊かになる「傾聴力を高め」、ライフワークでご活用いただけたら幸いです。
参考文献：古宮昇「プロカウンセラーが教えるはじめての傾聴術」ナツメ社

12

Summer 92

92 Summer

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生活習慣 変えてのばそう 健康寿命

毎日体重を計ろうキャンペーン！

毎日体重をCheck！
チェック

毎日の体重チェックは、お金のかからない手軽な体調管理法と言えます。
お祭りや花火大会など、イベントが増える季節で体重計に乗るのが怖いかもしれませんが、継続してチェックしてみてください！

前回の15年下期に実施した当キャンペーンには、12,722名の方にご参加いただきました。

76.2 kg＋0.5

75.2 kg

応募方法

－0.5

提出期限：8月26日（金）提出先●事業所に所属している方･･･下の実施報告書に必要事項を記入し、事業所のMHP21担当部門に提出してください。

－1kg

74.2 kg
グラフ記入表は健保ホームページからパソコン版をダウンロードできるようになりました。
ぜひご活用ください。

●任意継続又は特例退職被保険者の方･･･下の実施報告書に必要事項を記入し、「健康保険組合保健事
業推進課 林宛」に郵送してください。

URL:http://www.mitsubishielectric.co.jp/kenpo/
アクセス
方法

または
インターネットで三菱電機健康保険組合

健保ホームページTOP

ポイント制度に参加しましょう！ （P3参照）

400P

7/16 ～ 8/15の１ヶ月間、ほぼ毎日(※)体重を計られた方に400ポイントを差し上げます。
参加をお待ちしています！

検索

広報誌「Entree」 「体重を計ろうキャンペーン」PC版ダウンロード

MHP21※25日以上体重を計れた方

キリトリ

毎日体重を計ろうキャンペーン 実施報告書
質問 1

実施期間の中で何日体重を計りましたか？

質問 2

実施期間中の体重変化はどうでしたか？

＜ 増えた ・ 減った ・ 変化なし（維持できた ） ＞

Summer 92

1カ月後の
目標体重

kg

kg

kg

－2 kg

－1.5

kg

スタート時の
体重

－0.5

kg

スタート
体重 ±0

kg

－1kg

！

◆今回ご記入いただきました個人情報はMHP21活動施策展開のみ使用し、第三者への提供は一切いたしません。
◆ポイント付与のため保険証記号、番号、氏名の記載が必要です。
◆グラフは本人保管用ですので、提出いただく必要はありません。

）（証明者は職場の同僚、家族等とする）

日
（

氏名

月

目標達成
証明者

計
測
し
た
体
重
を

※ 特退・任継の方はいずれかに○をしてください。

フリガナ

14

＋0.5

（ 特退 ・ 任継 ）

事業所名

＋1kg

電話
（連絡先） ※ 特退・任継の方のみ記入してください。

＋1.5

番号

kg

記号

＋2 kg

※該当を○してください。

本 人
保管用

健保
記号・番号

日

92 Summer例）毎日10,000歩！

8/
7/
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2

スタート
体重 ±0

－2.5

習慣をつけてみましょう。

目標

すいのでお勧めです。それが難しい場合でも、まず毎日体重計に乗るできた⇒○、
まあまあできた⇒△、
まだまだ努力が必要！⇒× （歩数・チェック項目の記入は任意です。
）

3 4

＋1kg

ださい。決まった時間帯に体重測定をすると体重の変化がわかりや数15ページの記録表に毎日の体重を記入例のとおりプロットしてく

5

グラフ記入例

目標を記入してチェックしましょう！

記録表の付け方

6

7

今回も多くの方の応募をお待ちしております。

歩

暑い そ
夏こ

8 9 10 11 12 13 14 15

MHP21ポイント制度
対象キャンペーン

15

美 味しく野 菜 を 食べ よう！

満腹野菜
No.92

シリーズ
めざせ1日摂 取目標
35 0 g !

編集／発行
三菱電機健康保険組合

茎やつるにぶらりと下がって実をつける「ぶらり野菜」
は、
夏野菜に多くみられます。
カラフルな色合いのぶらり野菜
は、
湿度・気温の高くなる季節にとりたいカリウムやビタミンが豊富に含まれています。
レシピ考案：三菱電機ライフサービス㈱
管理栄養士

小池 悦子

野菜のうまみたっぷりの、冷やしてもおいしいパスタです。

エネルギー

夏野菜のサラダ風パスタ

254kcal
塩分・・・・・・0.4g
0.0 g

レタス・・・・・・・・・・・・・・4枚●なす・・・・・・・・・・・・・・2本●ズッキーニ・・・・・・・・1本●ズッキーニ(黄色)・・・1本●玉ねぎ・・・・・・・・・・・・1玉
トマト・・・・・・・・・・・・・・1個ノンオイルツナ缶・・・・1缶
パスタ・・・・・・・・・・・・320g

野菜摂取量

250g

10分

オリーブオイル・・・大さじ1
めんつゆ・・・・・・・・・大さじ3（ストレート）▲塩・・・・・・・・・・・・・・・・ 少々▲こしょう・・・・・・・・・・ 少々▲砂糖・・・・・・・・・・・・・・ 少々

作り方

Point! 色とりどりの夏野菜入りパスタを

レタスの上に飾ると綺麗に見えます

1人当たり

アボカドは栄養価たっぷりの森のバターと呼ばれている果実です。
野菜との相性も抜群です。

材料（4人分）きゅうり・・・・・・・・・・・・・・・1本コーン（ほぐし粒）・・・大さじ8
アボカド・・・・・・・・・・・・・・・2個かに缶・・・・・・・・・・・・・・・1/2缶

エネルギー

調理時間

7分

※コーンをゆでる時間省く●マヨネーズ・・・・・・・大さじ3●しょうゆ・・・・・・・・・小さじ1●レモン・・・・・・・・・・・・・1/4個
イタリアンパセリ・・・・・・適 宜

142kcal

塩分・・・・・・0.3g
0.0 g
脂質・・・・・11.9g
0.0 g
タンパク質・・・・
0.0
2.4g
g
野菜摂取量

50g

作り方
①きゅうりは角切りに、コーンはゆでてほぐしておく。
②アボカドは半分に切り、種をとり中をくりぬく。
③アボカドの中身をざく切りにしレモンをしぼっておく。
④①、③、かに缶と●をあえて、②に盛る。
⑤イタリアンパセリがあれば、盛り付け後にのせる。

Point!

アボカドを崩さないように盛り付けます編集
後記

寝苦しい日々が続いていますね…。
前号より山本先生の「快眠のススメ」を連載しています。
情報社会が拡大している今だからこそ、工夫して効果的な睡眠を取り入れたいですね。
さて、今回を最後にアントレ編集委員を離れることになりました。
これからもアントレの編集に携わったメンバーとして自覚を持ち、健康保持・増進への行動をしていきます。
今までどうもありがとうございました！
（鈴木 晋太郎）

2016年7月1日発行

きゅうりとコーンのアボカド詰め

TEL : 03-3218-2214●野菜は食べやすい大きさに切る。
①レタスはまるくむいておく。
②オリーブオイルで●を炒める。仕上げにトマトざく切り、ツナを入れる。
③②にめんつゆを混ぜておく。
④パスタをゆで、湯切りした後③と和え、レタスに盛りつける。
※味の足りない方は、▲を加えても良いですが、塩分量は変わります。

東京都千代田区丸の内2-2-3

材料（4人分）脂質・・・・
00.0
・・ 4.7g
g

タンパク質・・・
00.0
・12.1gg

調理時間〒100-0005

1人当たり