ご家族でお読みください。

● 2023 年度収入支出予算決まる ほか
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メンタルヘルスカウンセリング

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日本冶金工業健康保険組合

2023

春
Spring

、８４８万円、支出額、５６７万円です。２０２２年度予、４５３万円増加、納付金がる介護納付金は１億・日本冶金工業健康保険組合の２０２３年
度 収 入 支 出 予 算 が、 ３ 月 ３ 日 開 催 の 第 １ ３ ６億、 ２ １ ０ 万 円、 介 護 勘 定 １ 億

電子処方箋の運用が始まっています２０２３ 年１ 月から電子処方箋がス、

回 組 合 会 で 承 認 さ れ ま し た。 予 算 総 額 は一般勘定５８７万円です。

％、４８４万、２７２万円です。

円に対し、２０２３年度に当健康保険組合が負担すを徴収しています。介護保険収入１億

健康保険組合は、市区町村に代わって介護保険料介 護 勘 定となっています。

付費 ・ ％、納付金 ・ ％、保健事業費

なお、保険料に占める「支出」の割合は、保険給

２０２３年度
収入支出予算決まる
一 般 勘 定億

収入額から調整保険料収入、別途積立金繰入などを除いた経常収入額は億から財政調整事業拠出金、予備費などを除いた経常支出額は算に比べて保険料が、２８１万円の黒字になり、 ４ ９ ７ 万 円 減 少 と 見 込 ま れ る こ と な ど に よ り、

経常収入支出差引額はました。

医療ＤＸ推進に向けた取り組みが加速

４月から従来 のの保険証 での受診 はは割高 ににタ ー ト し ま し た。 電 子 処 方 箋 は、 病 院 や診療所から紙で発行されている処方箋をオンライン資格確認等システムを用いてオンラインで運用する仕組みのことです。
本 人 同 意 の 上 で 、全 国 の 医 療 機 関 等 で
過去３ 年間の処方履歴を閲覧できるよう に な り 、重 複 投 薬 や 残 薬 等 の 問 題 を 防ぎ や す く な る ほ か 、医 療 費 の 節 減 に つ ながることが期待されています。

Android 端末は 2023 年 5 月 11 日以降マイナンバーカード機能の搭載が可能となる予定です（iOS 端末は調整中）。

医療ＤＸの推進により、医療サービスの効率化・質の向上が図られています。

従来の保険証で受診すると自己負担６円引き上げの窓口負担は割安に設定されていましたが、マイナポータルマイナンバーカード
総合サイト

12

52,8056

予算額（千円）
162,719153
3,001
165,873
科
目介 護 納 付 金介 護 保 険 料 還 付 金
予
備
費 ・ 他
合
計

予算額（千円）
154,840
11,0303
165,873■支 出■収 入

今後は、マイナンバーカード機能のスマホ搭載が予定されており※ 3、さまざまな行政手
続き・サービスがスマホで完結できるようになるなど、マイナンバーを使ったオンラインサー
ビスの充実が進みます。
なお、マイナンバーカードを保険証として利用するには事前の申込みが必要です。

介護勘定
保険証利用の申込みについて交付申請
についてスマホにマイナンバーカード機能が搭載できるようになります！

そのため、現在、次のような取り組みが進められています。
原則すべての医療機関でオンライン資格確認導入

２０２３年４月～

これまでもマイナ保険証を使用した場合基盤と位置づけています。オンライン資格証を使って医療機関を受診した場合、初診・政府はオンライン資格確認を医療ＤＸの確認では、医療機関の受付で保険証利用登再診料ともに 円（ ３割負担で６円 ）引き上月の期間に従来の保険

ダーにかざすことで、患者が加入する医療録をしたマイナンバーカードをカードリー

マイナ保険証による受診時の初診料は据げられます。

原則すべての医療機関等でオンライン資格

え置かれ、再診時の負担も生じません。差保険を確認します。２０２３年４月からは確認等システムの導入が義務化 ※１されます。

額をさらに広げることで、マイナ保険証への切り替え促進が図られます。

義務化対象施設のカードリーダー申込率
は、 ・７ ％（ ２ ０ ２ ３ 年 １ 月 １ 日 時 点 ）に上り、今後はほとんどの医療機関でマイ薬局⑤引換番号の提示※2

患者※一般保険料率 90.70 ／ 1000（被保険者 43.22 ／ 1000、事業主 47.48 ／ 1000）
調整保険料率 1.30 ／ 1000（被保険者 0.62 ／ 1000、事業主 0.68 ／ 1000）※２ 薬局でマイナ保険証を使って受付した場合、カードリーダー画面で電子処方箋を選択できるため、引換番号が不要になります。

3

2
計・平均
2,000 人410,000 円
被 保 険 者 数
平均標準報酬月額
総 標 準 賞 与 額

5※自己負担３割の場合の窓口負担額です。
※マイナ保険証を扱っていない医療機関では、初診・再診ともに引き上げはありません。

◆予算算出の基礎数値（一般勘定）⑦薬剤の受け取り①受診

ナ保険証が使えるようになり、受付時間の6円

削減等が期待されています。
ま た、 患 者 の 医 療 情 報 が オ ン ラ イ ン 資
格 確 認 等 シ ス テ ム 上 に 集 約 さ れ る こ と で、

なし

女 性
240 人
290,000 円
3,350,700 千円④引換番号の発行

特定健診や薬剤の情報などが本人同意の上 で、 医 療 機 関 等 で 確 認 で き る よ う に なり、 検 査 や 投 薬 の 重 複 防 止 に つ な が る な
ど、 医 療 の 質 や 効 率 が 高 ま る こ と が 期 待されています。

※１ システム導入の契約後、整備が完了していない施設を対象に、
２ ０ ２ ３ 年９ 月 末 ま で の 導 入 完 了 を 目 指 す 経 過 措 置 が 設 け ら れ て い
ます。

再診

2
3

18 円

科
目
介 護 保 険 収 入
繰
入
金
雑
収
入
合
計
※３

12 円

男 性
1,760 人
426,023 円
医療機関

＋6円
なし

⑥電子処方箋の取得■支 出
2
受診時の追加負担額

経常収入支出差引額

5

9

2

12

再診

マイナ
ポータル

③電子処方箋の
登録

35

初診

従来の
保険証

⑧調剤情報等の登録②処方履歴・重複投薬・併用禁忌の確認

4

51

20

6円
初診

マイナ
保険証

2023 年４月～
12 月末
従来

97

8
電子処方箋
管理サービス

1

3
オンライン資格確認等システム

11

3

予算額（千円）
1,194,449
1,194,165
284
17,117
1,000
1,231
5,272
3,028
1,222,097
1,198,477
科目
健 康 保 険 収 入
保
険料
国 庫 負 担 金 収 入・ 他
調 整 保 険 料 収 入
繰入金
国 庫 補 助 金 収 入
財政調整事業交付金
雑収
入合計
経 常 収 入 合 計

6

11

一般勘定

■収 入

予算額（千円）
62,347
611,369
599,068
12,301
423,716
108,448
315,2621
1
4
45,100378
202
17,117
1,087
1,000
781
59,0001,222,097
1,145,672
科目事
務費
保 険 給 付 費
法 定 給 付 費
付 加 給 付 費
納付
金
前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
病 床 転 換 支 援 金
日 雇 拠 出 金
退職者給付拠出金
保 健 事 業 費
還
付
金
営
繕
費
財政調整事業拠出金
連
合
会
費
積
立
金
雑
支
出
予
備
費
合
計
経 常 支 出 合 計◆ 電子処方箋の仕組み ◆

収入支出予算概要表

592023年度※介護保険料率 17.0 ／ 1000（被保険者 8.5 ／ 1000、事業主 8.5 ／ 1000）

どんな効果 がある？

太り気味 or ぽっこりお腹

血糖・血圧・脂質の健診値が高め（BMIや腹囲が基準値以上）

タバコを吸う実施率が低いと、保険料に影響が…
健保組合は、特定保健指導の実施率に目標※が定められています。実施率が低いと、健保組合が国へ納める「 後期高齢者支援金 」が加算されることになっています。そうなれば、みなさんのお給料から支払う保険料が高くなる可能性もあります。案内があった人は特定保健指導に参加し、実施率の向上をめざしましょう。
※単一健保55％、総合健保30％

5

決してひとごとではありません

2021年度に加算対象となった

健保組合は 116 組合 で、加算額は合計で 約9 億円 でした！

出典：2021 年度の後期高齢者支援金の加算・減算について（厚生労働省）

案内が届いたら、すぐ予約をする

予約時期が遅くなればなるほど、健診機関が混み合って予約が取りづらくなります。ご自身の予定を優先するためにも早めの予約がおすすめです。また、先延ばしにするとうっかり忘れてしまうこともあるので、案内が来たらとりあえず予約をしておくと安心です。予約開始時
期が先の場合は、予約開始日をスマホや手帳に記入しておきましょう。

STEP 2

決まった日程をスマホや手帳に記入

他の予定と重ならないよう、スマホや手帳に記入しておきます。
万が一都合が悪くなった場合は、すぐに予約を取り直しましょう。健診の日が近づいたら、検体の採取や絶食期間などの準備も忘れずに行ってください。なお、発熱等がある場合は健診を受けられないこともありますので、新型コロナ対策をはじめ体調管理も大切です。

被扶養者のうち約２人に１人は 特定健診を受診しています
コロナ禍においても、健保組合に加入する40 歳以上の被扶養者のうち４割以上が特定健診を受けています。特定健診は、国が定めている年に１回の健診ですので必ず受けましょう。健保組合では、みなさんが健診を受けやすい環境を整えています

忙しい人 ほど
早め の 健 診 予 約 がおすすめ● 以下に複数該当する人は、特定保健指導の対象者になる可能性アリ！ ●STEP 1「健診は時間に余裕ができたら…」と考えていませんか？ 健診は毎年受けることで病気の予防に役立ちます。

齢とともに病気のリスクが高まることを理解し、早めに健康習慣を身につけておくのがおすすめです。

忙しい日々のなか、忘れずに健診に行くために忙しい人ほど、早めに健診の予定を確保しておきましょう。

ながら取り組むと、自分なりの健康習慣が確立・定着しやすくなります。今はまだ自覚がなくても、年自分なりの健康習慣 が定着しやすいす。
「 何度も減量にチャレンジするも、いつも三日坊主に…」という人でも、約３カ月間サポートを受け健康維持のためだとわかっていても、長年の生活習慣を変えるのは簡単なことではありません。

年齢を重ねれば次第に病気のリスクも高まります。そこで、40 歳以上でメタボリックシンドロームのリスクが高い人には、管理栄養士などの専門家からサポートが行われます。これが特定保健指導でそこで活用していただきたいのが特定保健指導です。

約３カ月だから無理なく習慣化できる

毎 年 受けていますか？

のでぜひご活用ください。

4空腹時血糖値 ····· 10 時間以上絶食した状態の血糖値● HbA1c ················ 過去１～２カ月の平均の血糖値●「空腹時血糖値」は、採血時の血糖値を表すもので、採血前の食事などによって大きく変動します。一方、「HbA1c」は血液中のヘモグロビンがブドウ糖と結合してHbA1c が高めでも、空腹時血糖値が正常範囲なら大丈夫？

ですが、血管にダメージを与えて動脈硬化の約４カ月
血液中に残る

HbA1c

糖化
ヘモグロビン

HbA1c

食事などで
大きく変化

進行を早めます。空腹時血糖が正常でも安心

GOOD!

改善法

BAD !
CHECK
こんな人は要注意！

2. たんぱく質

3. 炭水化物

睡眠不足で日中も眠気に襲われることがある

健 診の結 果、 血 糖 値 が 高めでも、「 糖 尿 病ではないし自 覚 症

状もないから」と放置していませんか？

「血糖値が高め」の状態が続くだけで、「 血 糖 負 債 」 がたまっていき健康を脅かすリスクにな

ります。

血糖負債は

早めに解消しよう

血糖値が高めの状態を放置すると、糖 尿 病 を 発 症 す る 手 前 の 段 階 でも、全 身 の 血 管 が 傷 つ き 動 脈 硬 化 が進行し、心疾患や脳卒中、認知症、がん、老化などのリスクが高まります。

血糖値が高くてもそれ自体には症状 が な い た め、本 人 も 気 づ か な い う

さまざまな病気のリスクが高まる

太っている、
体重が
増えている

K

ちに病気のリスクが蓄積することを

この状況を放置すると「血糖負債」が蓄積していき、「血糖負債」といいます。

血管に傷がつき、動脈硬化が進行 !!

借金が増えるほど返済が難しくな

ブドウ糖が
満杯状態

る よ う に、血 糖 負 債 も 蓄 積 す る ほ ど

肥満の人は現在の体重から
３～６カ 月かけて３％減を目標に

元 に 戻 す の が 難 し く な る の で、毎 年

B MⅠ25、腹囲85㎝（男性）・90㎝（女性）未満を目標によく噛んで食べ、満腹になるまで食べないインスリンの分泌が弱まり、血液中にブドウ糖が残り続け、血管に傷をつける

K
CHEC

食後 1 時間以内に 15 分程度、ウオーキングや家事をして体を軽く動かす

健 診 を 受 け て HbA1c が５・６ ％改善法 3…肥満を予防・改善

ごはんはいつも大盛りで、食べるのが速い

１日＋ 1,000 歩、スクワット・かかとの上げ下げなどで運動量を増やす

炭水化物（主食）は、未精製の穀類（玄米や雑穀、ライ 麦など）を取り入れる● 血糖値 が高めの状態が続くと…

K
CHEC

CHEC

休日や 在 宅 勤 務の日も、買い 物
や散歩などで積極的に外出するを 超 え た ら、早 め の 対 策 が 重 要 に な肥満になるとインスリンの働きが弱まるため、すい臓が疲弊してインスリンが分泌されにくくなり、血糖値が 上がりやすくなります。
肥満の人は現在の体重から3％以上減らすと、血糖値の改善が期待できます。

休日は
インドアで
のんびり

慈恵医大晴海トリトンクリニック 所長 横山 啓太郎

改善法 1…活動量アップ

K
CHEC

監修

糖の吸収を抑える野菜やきのこ、海藻から先に食べると、血糖の上昇が緩やかになります。
また、糖質が多く食物繊維の少ない精製された小麦粉や白米を、食物繊維やビタミン・ミネ
ラルを多く含む未精製の穀物に置き換えるのも高血糖の予防に効果的です。

軽い運動でも、血流が改善し、ブドウ糖の消費が促されます。また、
筋力トレーニングを行うと、余分なブドウ 糖が筋肉で吸収されて血糖値が下がりやすくなります。
食後に軽く体を動かすと、血糖値の急激な上昇を抑える効果が期待できます。

ります。

7

今日からできる

血糖値が下がる

野菜（副菜や汁物）から先に食べる

休日もできるだけ同じ時間に起 床し、朝日を浴び、体内時計のリズムを整える●

ブドウ糖を消費する改善法２…血糖値の急上昇を防ぐ

睡眠時間は 1日6 ～ 8 時間
を目標に●せず、早めに生活習慣を改善しましょう。

1. 野菜

改善法 4…十分な睡眠●※6.5％以上は糖尿病が強く疑われ、医療機関への受診が必要です。

平均的な状態がわかる

70㎏だから「ー2㎏」をめざすぞ
めざすぞ！

日中、普段よりも強い眠気を感じる
ときは、睡眠不足になっているかもしれません。
慢性的な睡眠不足は体内時計を乱してホルモン 分泌の異常を招き、食欲が増進したり、血糖値が上がりやすくなったりします。

●

筋肉

血糖値
Hb

食事

食事

ブドウ糖

昇する「血糖値スパイク」に注意が必要です。血糖値スパイクは健診で発見しづらいの食事

ヘモグロビン●

5.6％以上であれば、食後に血糖値が急上

ど糖化ヘモグロビンの量が増え、血液中に約４カ月間残るため、過去１～２カ月間の結合して糖化ヘモグロビン（HbA1c）になる●

空腹時血糖値が正常範囲でも HbA1c ができた「糖化ヘモグロビン」の割合を調べる検査です。高血糖である時間が長いほ

血液中のヘモグロビンにブドウ糖が生活改善法

できるだけ早く生活習慣 の 改善 が必要です●A 「血糖値スパイク」にご注意を！

平均的な血糖レベルがわかります。

今日から
できる

体 を蝕 むQ

健診では、主に２つの項目で血糖値を調べます

HbA1cが 5.6 % を超えていたら 血糖負債 のリスクあり！

ヘモグロビンエーワンシー

血糖負債 ををためない
生活術

血糖値を調べる検査と「HbA1c」「空腹時血糖値」は何が違うの？

健診結果が悪化したら…

健診の結果、

6

軽井沢野鳥の森

中軽井沢

標高950mから1,100mに位置する高原の森で、春は南国からの渡り鳥が多く見られる。

ミソサザイ

ハルニレテラス“ 軽井沢の日常 ” をコンセプトに、16の個性的な店舗が集う複合施設。100
本を超えるハルニレ（春楡）の木立を生かし、周囲の自然と共生するように設計された施設は “ 土木学会デザイン賞 2013” にて最優秀賞を受賞。
無休

なか

時期・店舗により異なる

休憩所

050-3537-3553

お昼寝デッキ

146

遊歩道

GOAL

イカル

かる

シングルベッド１台分の大きな木製ベン
チが置かれており、
木 漏れ日の中でリラックスした時間を
過ごせる。

軽井沢
野鳥の森
ピッキオ
野鳥の森
ビジターセンター

浅間山の雪解け水が流れる湯川に沿って整備されており、川のせせらぎと新緑が気持ちいい。

いどんぐり池
軽井沢野鳥の森内にある小さな池。ヤマアカガエルが産卵をするなど、野鳥の森に生息する生き物にとって重要な役割を果たしている。

ざわ

ピッキオ 野鳥の森ビジターセンター
湯川

軽井沢野鳥の森の自然情報の提供、ネイチャーツアー
を開催するピッキオの拠点。森や水辺と一体になった開放的な空間には「イカルカフェ」が併設されているほか、施設向かい側にある浅間展望デッキから
は軽井沢のシンボル・浅間山が望める。

GW ～ 8 月 9：30 ～17：00
9 月～ GW 前 9：30 ～16：00
無休（メンテナンス等による臨時休業あり）
入館無料
ネイチャーツアー（要予約）への参加は別途費用がかかります。詳細は施設 HP をご確認ください。

※ ピッキオ…イタリア語でキツツキを意味する。軽井沢を拠点に、野生動物の調査研究や保護活動を行う団体。

0267-45-7777

日本有数の避暑地として知られる軽井沢。とくに中軽井沢は、澄んだ

空気と豊かな自然を感じられるスポットが多数点在。美しい新緑と木漏

長野県

れ日の中をのんびりと歩き、さわやかな中軽井沢を満喫しよう。

碓氷軽井沢 IC から約 20 分

0267-45-6050（中軽井沢駅内）
8:30 ～ 12:00、13:00 ～ 17:00

井沢は５つのエリアに分けられるが、軽井沢町

HPはコチラ

軽井沢観光協会

自然の美しさを楽しみたいなら中軽井沢がおすすめ。中 軽 井沢駅は、北 陸 新 幹

線軽井沢駅からしなの鉄道で約５分。駅に到着したら最初に向かいたいのは駅直結の※営業時間や料金等は変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等でご確認ください。

くつかけテラス。まずはここでパンフレット

9:30 ～ 17:00（最終入館 16：30）
火曜日（祝日・GW・7 ～ 9 月は開館）、12 月 26 日～２月末
一般 1,500 円、学生 1,000 円、中学生以下無料
0267-46-6565

やマップなどを入手し、情報収集をしよう。

9

新緑と青空が湖面に映り込む水鏡が美しい絶景スポット。池周辺は約１km の散策路となっており、木漏れ日の中で散歩するのもおすすめ。

I N F O R M AT I O N
北陸新幹線軽井沢駅から、
しなの鉄道中軽井沢駅下車

撮影：阿野太一 © 軽井沢千住博美術館

20

分。少し勾

10：00～17：00（売り切れ次第閉店）
月～木曜日
１個495円（税込）～
080-7525-2814

雲場池

駅から次の目的地までは約

長野県産の素材を使用し、一つひとつ
丁寧に手作りされたバターサンドの専門店。

配を登る道になるが、飲食店や雑貨店が立ち

バターサンドラボ軽井沢

井沢の北部は、軽井沢で暮らすように過ごせ

世界で活躍する日本
画家・千住博の作品を鑑賞できる美術館。
西沢立衛氏による建築は、ガラス張りの吹き抜けや、土地の起伏に合わせて緩やかに傾斜する床が特徴。

並び、寄り道しながら歩くのも楽しい。中軽軽井沢千住博美術館

る施設や、豊かな自然との共生を感じられるg

スポットが集まっている。軽井沢野鳥の森は、

s e e i n

80

四季折々の草花やムササビなどの野生動物

S i g h tが生息し、年間で約 種類の野鳥を観察でき▶

る。森では、
鳥のさえずりに耳を澄ませたり、沢駅

森の香りを感じたり、五感を使いながら歩き

軽井

たい。森の中は平坦な道が多いため、幅広い

駅

分

追

濃

◀信

世代で散策を楽しめる。

約 1.5 時間／約 8,500 歩

中軽井沢駅

歩 き 疲 れ て き た と こ ろ で、ウ オ ー キ ン

約 6.5km

0267-41-0743

START

グの最後を締めくくる日帰り温泉施設の施設により異なる

157

10：00 ～ 22：00（最終受付 21：15）
大人1,350円、３歳～小学生800円
0267-44-3580

星 野 温 泉 ト ン ボ の 湯 へ。 自 然 を 間 近 に 感

中軽井沢駅直結の地域交流施設。観光案内所や図書館等が併設されているほか、各種イベントが開催され地域交流の場となっている。

大正４年に開湯した源泉かけ流しの天然温泉。

じ ら れ る 露 天 風 呂 や、檜 の 香 り が 漂 う 内

無休
0267-45-3333

バターサンドラボ
軽井沢

くつかけテラス

湯でウオーキングの疲れを癒そう。

10：00 ～ 17：00（挙式中等見学できない場合あり）

星野温泉 トンボの湯※「星野温泉 トンボの湯」発の路線バスは、中軽井沢駅と軽井沢駅で下車が可能。

軽井沢で 100 年の歴史をもつ
由緒ある教会。１年を通じて開催される四季折々のイベン
トは、信仰にかかわらず誰でも参加できる。

軽軽井沢高原教会

8

2023
年度

日本冶金工業健康保険組合
人間ドックのご案内

委託先： 株式会社イーウェル

予

約

期

2023 年 4 月 3 日 ～ 2024 年 3 月 15 日

間

◆ 受診日は、必ずお申し込み当日から２週間以上先の日としてください。
◆ 予約期間外での予約はできませんので、余裕をもってご予約ください。

受

診

期

2023 年 4 月 17 日 ～ 2024 年 3 月 31 日間

◆ 受診期間以外での受診はできません。

受

診

資

季節 健康

規則正しい生活で春の疲れすぎを防ぎましょう
気温が大きく変化したり、職場や学校が変わったり、引っ越しがあったりなど、
春は気候や環境の変化が大きい季節です。気づかないうちに心や体の疲れがたまり「春バテ」といわれるような、心身の不調をきたすことも。
毎日の生活のなかで次のようなことを心がけて疲れすぎを防ぎましょう。
● 規則正しく、バランスのよい食事

格◆ 受診日に日本冶金工業健康保険組合に加入していること。

◆ 被扶養者（妻・母・義母）は、「婦人健診（イーウェル一般健診 A1 コース）」との重複受診はできません。
◆ 費用補助は１年度につき１回のみです。

なりがちな朝食も、しっかりよく噛んで食べるのがコツ。

健診項目と費用補助

帰宅が遅くなるときは、夕方◆ 補助額を超過した分を自己負担額として、当日健診機関の窓口にてお支払いください。

基本検査
イーウェル人間ドック A コース（日帰り）オプション検査
子宮頸部細胞診検査●
乳房エコー検査●マンモグラフィ
●●

１日3 食、なるべく決まった時
間にとりましょう。あわただしく◆ 今年度 75 歳になる方は、75 歳の誕生日前日までに受診してください。

前立腺がん検査（PSA）●
胃部内視鏡検査への変更●

脳検査 40/45/50/55/60 歳が対象

※年齢の基準日は、2024/3/31 時点となります。

当健保補助額

帰宅後におかずの主菜・副菜を軽めに食べる、分食がおすすめ

合計

51,000 円まで（税込）

50,000 円まで
（税込）

◆（株）
イーウェルが契約する健診機関。

◆ 受診可能な健診機関は当健保ホームページまたは「ＫＥＮＰＯＳ」でご確認いただけます。
◆ 契約対象外の健診機関では受診できません。

※各会社の健診ご担当者様
人間ドックを定期健康診断に代用した場合は、1 名につき 10,000 円を会社宛にご請求します。

方法◆ 健診予約システム「ＫＥＮＰＯＳ」からのお申し込み【推奨】パソコン・スマートフォンから「ＫＥＮＰＯＳ」（https://www.kenpos.jp/）に登録し、お申し込みいただけます。
●
お申し込み時に窓口負担金額を確認することができます。
●
お住まいの地域の健診機関を簡単に検索することができます。
◆ 郵送・ＦＡＸでのお申し込み●※記入ミスが起こりやすく、受診券発行にも時間がかかることから、「ＫＥＮＰＯＳ」でのＷＥＢお申し込みをお勧めします。
11

2
3

手軽に食べられる缶詰や冷凍食品、
ハム、チーズ、豆腐などの食材をプラスする
主食、主菜、副菜をそろえる

副菜

主菜

みそ汁やスープを具だくさんにして食材を多くする主食です。

● 質のよい睡眠● 適度な運動

夜、気持ちよく眠るためには、体を動かすことは肥満を予防

朝は決まった時間に起き、起きたするだけでなく、ストレス解消

らすぐにカーテンを開けて、日光にもなり、質のよい睡眠をとるを浴びましょう。就寝 2～3 時間

ためにも必要です。ウオーキン

前の入浴で体を温めると、スムー

グなど、無理なく自分のペース

ズな入眠に効果があるといわれてでできる運動や好きなスポーツ

います。

を楽しみましょう。

ながら運動もおすすめ● ストレス対策利用できる健診機関込

1におにぎりなどの主食を食べ、※オプションのみのお申し込みはできません。

申

栄養バランスをとるコツ

栄養バランスのとれた食事を●下記をご活用ください。

メンタルヘルスカウンセリングのご案内
日本冶金工業健保組合の保険証をお持ちの方なら、どなたでもご利用になれます。
臨床心理士が電話または面接で応対します。なお、健保組合や会社に、お名前や相談内容が知られることはありません。
プライバシー厳守ですので、安心してご相談になれます。

面接＆電話相談0120 - 803 -223（無料） ※携帯・PHSからもご利用いただけます。

面接相談予約は❷をプッシュ
音声ガイダンスに沿って、右記の番号を 電話相談は❸をプッシュ
プッシュしてください。 電話相談予約は❹をプッシュ

全国主要都市で対応

予約受付

全国どこからでも受翌日以降の電話カウンセリングを予約

予約受付

※詳細は、
健保ホームページをご覧ください。

付■ 月～土曜日（日・祝・年末年始は休み） ■ 10 ～20時
■ 月～土曜日（日・祝・年末年始は休み） ■ 10 ～22時
■ 月～土曜日（日・祝・年末年始は休み） ■ 10 ～18時

httpｓ://www.yakinkenpo.or.jp
10メタボ予防レシピ

料理制作・スタイリング

いつもの 食材でとつくる

近藤 幸子（料理研究家、管理栄養士）
撮影：竹内 浩務

にんじんと三つ葉 の中華サラダ

1人分

35kcal

塩分 0.5g

調理時間 5 分

材 料〈2人分〉

にんじん ----------------------------------------- 1/3 本
三つ葉 ---------------------------------------------1 把
A酢 ----------------------------------------- 小さじ 1
しょうゆ ----------------------------------- 小さじ 1
ごま油 ------------------------------------ 小さじ 1

作り方
1

にんじんはせん切りにし（スライサーを使ってもよい）、三つ葉は 5cm 長さに切る。

2

1 を混ぜて器に盛り、A を合わせたものを回しかける。

ごぼうと切り干し大根の豆乳スープ

1人分

105kcal

塩分 1.5g

調理時間 10 分

材 料〈2人分〉

ごぼう ----------------------------------------1/4 本
切り干し大根 ----------------------------------- 10g
水 ------------------------------------------- 1 カップ
鶏ガラスープの素 -------------------------- 小さじ 1
塩 -----------------------------------------小さじ 1/4
豆乳（成分無調整）------------------------- 1 カップ
輪切り唐辛子 ----------------------------------- 少々

と一
ども 緒に
こ

作り方
1

ごぼうは包丁の背で皮をこそげ、斜め薄切りにする。切り干し大根はさっともみ洗いをする。

2

鍋に水、鶏ガラスープの素、塩、 1 を入れて中火にかけ、煮立ってから中火で約3分煮る。
豆乳を加え、沸騰直前まで温める。

3

器に盛り、唐辛子を散らす。

つくりや す い！

キャベツのレンジ焼 売

メタボ予防のポイント

1人分▶▶ キャベツ のレンジ焼 売

メタボリックシンドロームに特別な治療法はなく、適度に運動をして栄養バランスのとれた食事をするといった、昔ながらの健康的な生活を送ることが予防＆改善の方法です。
なかでも食事改善は重要です。余分なカロ
リーや脂質を落とし、野菜などで食物繊維をしっかりとり、食べ応えをプラスして満足感を出すことがポイントです。そのため、今回のメ
ニューはキャベツやごぼう、切り干し大根など
食物繊維の多い食材をたっぷり使っています。

13

焼売の皮を食物繊維が多いキャベツにすることで、カロリーダウンしつつ食べ応えもしっかりある、満足できるメニューになります。レンジで調理するので余分な油なども使わず、気軽に作ることができます。
▶▶ にんじんと三つ葉 の 中 華 サラダ

にんじんには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれています。
生でたっぷり食べることで、腸内環境の改善も期待できます。栄養も多く含まれる三つ葉の清々しい香りで、食欲も増します。
▶▶ ごぼうと切り干し大根 の 豆 乳スープ

保存しておける切り干し大根は、食物繊維を増やしたいときにとても便利な食材です。カルシウムやカリウムなども多く含まれます。ごぼうは食べやすく
薄切りにして加え、豆乳のまろやかな旨味と甘みがしみわたるおいしさです。

300kcal

塩分 1.0g

調理時間 20 分※写真は２人分

材 料〈2人分〉
ねぎ --------------------------- 1/2 本
しいたけ --------------------------２枚
豚ひき肉 -------------------------200g
A

片栗粉 -------------------大さじ 1
しょうゆ ------------------小さじ 2
ごま油 -------------------小さじ 1
おろし生姜 ---------------小さじ 1

キャベツ ----------------------- 1/8 個
にんじん（飾り用）--------------- 適宜（型で抜いて電子レンジで加熱しておく）

作り方
1

ねぎ、しいたけは細かいみじん切りにして、ボウルに入れる。豚ひき肉と A を加えて粘りが出るまで混ぜる。８等分にして丸める。

2

キャベツを７mm 幅に切り、1 のまわりにつくように、１個ずつぎゅっと手で押さえながら丸く整える。

3

耐熱容器に 2 を並べ、ふんわりとラップする。電子レンジで加熱する（600W、５分）。そのまま５分ほど放置して余熱で火を通す。

4

CHECK !

作り方動画
http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/23spring01.html

器に盛り、お好みでにんじん（飾り用）を添える。

12

注意！ ぐっすり睡眠を邪魔するこんな習慣 !
●●●寝る前のスマホチェックやパソコンの使用
あなたはこんな習慣ありませんか ?

健康でよい仕事をするためには、睡眠の質を高めることが大切です。睡眠の質がよくないとストレスを感じやすく、心と体布団に入ってから、スマート

い
ダータイプ

きな
で
が
と
こ
す

SOS を出ー
生真面目リの不調につながりやすくなります。

フォン で SNS やメール を

ラク に する ヒ ン ト「生きづらさ」を抱える人をタイプ別にして、その人の心がちょっと軽くなるヒントを紹介します。
監修：VISION PARTNER メンタルクリニック四谷

スマートフォンやパソコンのディスプレイから発光される

チェックする。

生きづらさを院長

ブルーライトは、体内時計をずらし、寝つきを悪くするため、

尾林 誉史

これらのデバイスを夜遅くに見ることを避けましょう。

「ストレス解消にちょっとだけ」

少なくとも寝床に就く90 分前には、見るのをやめましょう。

と就寝直前にゲームを始めて夜間はスマート
フォンを寝室以外に置くしまう。
スマートフォンのアラームをやめて目覚まし時計を利用する

なかなか寝つけないときについスマートフォンに手を伸ばしてしまう。

寝室にスマートフォンを置く場合は通知をオフにしたり光が見えない
ようアイマスクをするという方法も自分の仕事に対する責任感が非常に強い頼まれるとイヤと言えない

完璧主義である

自分よりも他者を優先しがち几帳面で、ルールや秩序に忠実「22 時以降はスマートフォンやパソコンにさわらない」などのルールを決める

FOMO から JOMO へ
フォーモ

情報社会の現在、SNS を頻繁に確認しないと不安になる「FOMO」(Fear Of Missing Out：取り残されることへの恐れ )衝突を避けるために、自ら折れることが多い

ジョーモ

や SNS 依存が問題となっています。それに対し、「JOMO」(Joy Of Missing Out：取り残されることの喜び ) が提唱され、SNS にしばられない時間を楽しむことが見直されています。自分のSNSの利用時間や頻度など、
ときどき振り返ってみましょう。

H E A LT H I N F O R M AT I O N●●

歯科医師に質問！ 健口ポイント !

Q

監修

魚田

真弘（エンパシーデンタルクリニック 院長）

どんな歯みがき剤を選ぶといいですか?
A

自分の口の中の環境に合わない歯みがき剤を使うと、お口の健康状態をかえって悪くすることがあります。歯みがき剤の種類や特徴を知り、現在の口内環境や目的に合わせて適切な歯みがき剤を選びましょう。どの歯みがき剤を選んだらいいのかわからないときは歯科医師に相談してみましょう。

歯みがき剤のホワイトニングは、着色汚れを落とし歯の本来の色に戻すもの。さらに白くしたい場合は、歯科医院でホワイトニングを。

歯根部のケアをしたいとき

歯ぐきがやせて歯根部が露出してしまった場合は、研磨剤の入っていないジェルタイプがおすすめ。歯根は虫歯になりやすいため、高濃度のフッ化物が入っているものを選ぶとよい。

電動歯ブラシを使っている場合は、研磨剤入りの歯みがき剤に注意しましょう。
お使いの電動歯ブラシの説明書をよく確認して、歯みがき剤を選びましょう。

?

ホワイトニング
したいときシで使用する歯
ブラ
み
歯
が
は

15

抗炎症成分が入っていたり、血行促進作用があるもの、殺菌力の高いものがおすすめ。

動

息切れを防ぐため、メリハリを意識

安請け合いをせずに、断る勇気を持つ

生真面目リーダータイプの人は、成果を出すことを人生の生真面目リーダータイプの人が、「 頼まれるとイヤと言え指標にしがちなので、受験勉強や資格取得など、目標が明

研磨剤
フリー

ない 」のは「 相手の期待に応えたい 」からです。一見よいこ

確で終わりが直近に設定された「 短距離走 」的なことは得意とのように思えますが、短絡的に願望（＝相手の期待に応え

すぐ息切れしてしまいます。ペース配分しながら、定期的にして、それによってうまく立ち行かなくなれば、結果として頼です。しかし、人生は長く続く「 長距離走 」。常に全力では給水し、時には先頭ランナーをずるる）を満たしたいだけなので、安請け合いをしがちです。そんだ相手に迷惑をかけて失望

風よけにする〝 狡さ〟も必要でさせてしまいます。「 断ることる」「1 時間ごとにボンヤリするてしまうかもしれないけれど、す。「この日は絶対に定時で帰時間をつくる」など、メリハリを

研磨剤
無配合

加えて、相手の言動に異議や反感を感じても、衝突を避けるために、自分の中にため込んでしまいます。そのため、何か一つうまくいかなくなると、負のスパイラルに陥ってしまいます。
このタイプは精神医学用語で「 メランコリー親和型 」と呼ばれ、実は日本人のうつ病患者に一番多いタイプです。

生真面目リーダータイプの人 がラクになるヒント剤
き

歯周病を予防したいとき

高濃度のフッ化物が配合されているものがおすすめ。使い続けることで歯を丈夫にする効果も期待できる。強すぎる研磨剤は、歯の表面を傷つけて知覚過敏になることがあり注意が必要。

電歯みがき剤選び の ポイント
むし歯を予防したいとき

責任感が強く、任された仕事にしっかり取り組む生真面
目リーダータイプは、組織において非常に重宝される人材です。しかも頼みごとを断らないので、周りからもよく頼られます。しかしその反面、手抜きができず、他の人にうまく頼ることが苦手なので、自分だけで問題を抱え込みやすくキャパオーバーしがちです。

意識するようにしましょう。

で、今は相手をガッカリさせ最終的には相手のためでもある」と思って、時には断る勇
気を持つようにしましょう。

14

自宅

でできるトレーニング

太もも前を鍛えて代謝をアップ「 筋トレ 」は体の筋肉を鍛える目的の運動で、「 ストレッチ 」は筋肉の柔軟性を高めて関節の動きを滑らかにする目的の運動です。筋トレとストレッチでバランスよく体を鍛えて、健康維持に役立てましょう。

指導・モデルスポーツ＆サイエンス代表

坂詰

真二

鍛える筋肉はココ !

大腿四頭筋

だいたいしとうきん

太もも前の大腿四頭筋は体の中で最も大きい筋
肉ですが、運動不足、加齢で最も衰えやすい筋肉です。太もも前の筋肉を鍛えて体力と代謝をアップしましょう。

CHECK !

解説動画はコチラ
http://douga.hfc.jp/imfine/undo/23spring01.html

太もも前（大腿四頭筋）の 筋力トレーニング

1

イスに浅く座り、脚を腰幅に開いて太ももと床を平行にし、足を手
前に引く。

2

６～10 回×３セット（休息30秒）

息を吐きながら１秒で立ち上がり、息を吸いながら２秒でお尻が座面に触れるまで下げる。

手は腰骨に置く。

POINT

1 秒かけて
息を吐く。

NG

２秒かけて
息を吸う。

つま先と膝が外側に開く。

上半身を床と垂直に保つ。

太もも前（大腿四頭筋）のストレッチ

1

イスの後ろ側に横向きに立つ。
イスと反対の足の甲を持って膝を曲げ、そのままかかとをお尻に引き寄せる。

2

左右交互に３セット

息を吐きながら膝を後方に引く。楽に呼吸をしながら10 秒キープする。ゆっくりと戻して反対側も行う。

背もたれに手を置く。

POINT

太ももの前に適度な張りを感じるまで引く。

NG

膝が外側に開く。

けんぽニュース '23 春号

上半身を床と垂直に保つ。

日本冶金工業健康保険組合〒 104-0031 東京都中央区京橋 1-5-8☎03（3272）1655