ANVÄNDARHANDBOKINNEHÅLL
Innehåll
Polar M430 Användarhandbok
Introduktion
Dra full nytta av din M430
Kom igång
Ställ in din M430
Välj ett alternativ för inställning
Alternativ A: Ställ in med en mobilenhet och Polar Flow-appen
Alternativ B: Ställ in med din dator
Alternativ C: Inställning från enheten
Knappfunktioner
Klockfunktion och meny
Förträningsläge
Under träning
Menystruktur
Min dag
DagbokInställningar
Konditionstest
Timer
Favoriter
Min puls
Använda din M430
Pulsmätning från handleden
När du inte använder klockan för att mäta pulsen
Ihopparning
Para ihop en mobilenhet med din M430
Para ihop en pulssensor med din M430
Para ihop en stegsensor med din M430
Para ihop en Polar Balance-våg med din M430
Radera en ihopparning
Inställningar
Inställningar för sportprofiler
Inställningar
Personliga inställningar
Vikt
Längd
Födelsedatum
Kön
Träningsbakgrund
Maxpuls
Allmänna inställningar
Kontinuerlig pulsmätning
Para och synka
Flygläge
Knapplås
Smart-notiser
Inaktivitetsvarning
Enheter

2

2
6
6
6
7
7
7
8
8
9
9
10
10
10
11
11
12
12
12
12
12
12
13
13
13
13
13
14
14
14
15
16
16
17
17
18
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
19
20
20

SpråkFärg på träningsdisplay
Om din produkt
Klockinställningar
Alarm
Tid
Datum
Veckans startdag
Klockdisplay
Snabbmeny
Snabbmeny i förträningsläge
Snabbmeny i träningsvyn
Snabbmeny i pausläge
Uppdatera mjukvaran
Med mobil eller surfplatta
Med en dator
Träning
Träning med handledsbaserad pulsmätning
Pulsträning
Mäta pulsen med din M430
Starta ett träningspass
Starta ett planerat träningspass
Starta ett träningspass med Intervalltimer
Starta ett träningspass med Sluttidsberäknare
Under träning
Bläddra genom träningsdisplayerna
Lagra en varv-/mellantidLåsa en pulszon eller hastighetszon
Ändra fas under ett träningspass med faserÄndra inställningar i snabbmenyn
Meddelanden
Pausa/Stoppa ett träningspass
Träningssummering
Efter träning
Träningshistorik i M430
Träningsdata i Polar Flow-appen
Träningsdata på webbtjänsten Polar Flow
Funktioner
Assisterad GPS (A-GPS)Utgångsdatum för A-GPS
GPS-funktioner
Tillbaka till start
Smart Coaching
Aktivitetsguide
Aktivitetseffekt
Aktivitetsmätning dygnet runt
Aktivitetsmål
Aktivitetsdata i din M430
Inaktivitetsvarning
Aktivitetsdata i Flow-appen och Flow webbtjänst
Polar Sleep PlusTM
Sömndata i din M430
Sömndata i Flow-appen och webbtjänsten

20
21
21
21
21
21
21
21
22
23
23
24
24
25
25
26
27
27
27
27
28
29
29
30
30
30
30
30
30
31
31
31
31
31
34
34
34
35
35
35
36
36
37
37
37
38
38
38
39
40
40
40
41

3

Kontinuerlig pulsmätning
Konditionstest med handledsbaserad pulssensor
Innan testet påbörjas
Utföra testet
Testresultat
Konditionsnivåklassificering
Män
KvinnorVo2maxPolar löpprogram
Skapa ett Polar löpprogram
Starta ett löpmål
Följ din utveckling
Running Index
Kortsiktig utvärdering
Män
KvinnorLångsiktig utvärdering
Smart Calories
Träningseffekt
Träningsansträngning och återhämtning
Sportprofiler
Pulszoner
Speed Zones
Inställningar för hastighetszoner
Träningsmål med hastighetszoner
Under träning
Efter träning
Kadens från handleden
Hastighet och distans från handleden
Smart-notiser
Polar Flow
Polar Flow-appen
Träningsdata
Aktivitetsdata
Sömndata
Sportprofiler
Bilddelning
Börja använda Flow-appen
Polar Flow-webbtjänsten
DagbokRapporter
ProgramFavoriter
Lägga till ett träningsmål till Favoriter:
Redigera en Favorit
Ta bort en favorit
Planera din träning
Skapa en träningsplan med Säsongsplaneraren
Skapa ett träningsmål i Polar Flow-appen och -webbtjänsten
Skapa ett mål baserat på favoritträningsmål
Synkronisera målen till din klocka
Skapa ett träningsmål i Polar Flow-appen

4

41
42
42
43
43
43
43
44
44
44
45
45
45
46
46
46
46
47
48
48
49
50
51
51
51
51
51
52
52
52
52
53
53
53
53
53
53
53
53
54
54
54
55
55
55
55
55
55
56
56
58
59
59

Sportprofiler i Polar Flow
Lägga till en sportprofil
Redigera en sportprofil
SynkarSynkronisera med Flow-mobilapp
Synkronisera med Flow webbtjänst via FlowSync
Viktig information
Batteri
Ladda batteriet i M430
Batteriets drifttid
Meddelanden om svagt batteri
Skötsel av din M430
Håll din M430 ren
Ta väl hand om den optiska pulssensorn.
FörvaringService
Säkerhetsföreskrifter
Störningar under träning
Hälsa och träning
Varning – Håll batterier utom räckhåll för barn
Tekniska specifikationer
M430
Programmet Polar FlowSync
Polar Flow-appens kompatibilitet
Vattenresistens hos Polar-produkter
Begränsad internationell Polar-garanti
Lagstadgad information
Ansvarsfriskrivning

62
62
63
65
65
65
67
67
67
68
68
69
69
69
69
69
70
70
70
71
71
71
72
72
73
73
74
74

5

POLAR M430 ANVÄNDARHANDBOK
Denna användarhandbok hjälper dig att komma igång med din nya M430. På support.polar.com/en/M430 finns M430
videohandledningar och svar på vanliga frågor.

INTRODUKTION
Grattis till din nya Polar M430!
Polar M430 är en löparklocka med GPS med handledsbaserad pulsmätning, Polars avancerade träningsfunktioner ochaktivitetsmätning dygnet runt. M430 ger dig personlig handledning och feedback gällende träning och din dagliga
aktivitet för att hjälpa dig uppnå dina mål. Du kommer att kunna mäta ditt löptempo, distans, höjd och logga din rutt
med den integrerade GPS:en. När GPS-funktionen inte är tillgänglig, beräknar din M430 hastighet och distans via dinaarmrörelser.
Du behöver inte bära en separat pulssensor. Du kan njuta av löpning med den handledsbaserade pulsmätningen, somalltid är redo när du är redo.
Med aktivitetsmätning dygnet runt kan du mäta aktiviteterna i din vardag. Se hur de påverkar din hälsa, och få tips om
hur du når ditt dagliga aktivitetsmål. Håll kontakten med smart-notiser. Få varningar till din M430 för inkommandesamtal, meddelanden och appaktivitet på din telefon.

DRA FULL NYTTA AV DIN M430
Anslut till Polars ekosystem Polar Flow och få ut mer av din M430.
Ladda ner Polar Flow-appen från App Store® eller Google PlayTM. Synkronisera din M430 med Flow-appen efterträningen och få en snabb översikt och feedback på dina träningsresultat och prestationer. I Flow-appen kan du också se
hur du har sovit och hur aktiv du har varit under dagen.
Synkronisera dina träningsdata till Polar Flow-webbtjänsten med programmet FlowSync i din dator eller via Flow-appen. I
webbtjänsten kan du planera din träning, följa dina prestationer, få vägledning och se en detaljerad analys av dinaträningsresultat, din aktivitet och sömn. Låt alla dina vänner få ta del av dina prestationer, hitta andra träningsutövare
och få motivation från dina sociala träningscommunities. Allt detta finns på flow.polar.com.

6

KOM IGÅNG
Ställ in din M430
Alternativ A: Ställ in med en mobilenhet och Polar Flow-appen
Alternativ B: Ställ in med din dator
Alternativ C: Inställning från enheten
Knappfunktioner
Menystruktur
Min dag
DagbokInställningar
Konditionstest
Timer
Favoriter
Min puls
Använda din M430
Pulsmätning från handleden
När du inte använder klockan för att mäta pulsen
Ihopparning
Para ihop en mobilenhet med din M430
Para ihop en pulssensor med din M430
Para ihop en stegsensor med din M430
Para ihop en Polar Balance-våg med din M430
Radera en ihopparning

7
8
8
9
9
11
11
12
12
12
12
12
12
13
13
13
13
13
14
14
14
15

STÄLL IN DIN M430
Din nya M430 är i fabriksläge och aktiveras när du ansluter den till en USB-adapter för laddning eller en dator för
installation. Vi rekommenderar att du laddar batteriet innan du börjar använda din M430. Om batteriet är helt tomt tar
det ett par minuter innan laddningen startar.
Se Batterier för detaljerad information om hur du laddar batteriet, batteriets drifttid och meddelanden om svagt batteri.
VÄLJ ETT ALTERNATIV FÖR INSTÄLLNING
A. Installation via en mobilenhet är praktisk om du inte har tillgång till en dator med en USB-port, men det tar lite längre
tid. Den här metoden kräver internetanslutning.
B. Installation via en dator med internetanslutning är snabbare och du kan samtidigt ladda din M430, men då behöver
du en dator. Den här metoden kräver internetanslutning.
Alternativen A och B rekommenderas. Du kan fylla i alla fysiska detaljer som krävs för korrekta träningsdata på engång. Du kan även välja språk och få den senaste mjukvaran för din M430.
C. Om du inte har en kompatibel mobilenhet och f.n. inte har tillgång till en dator med internetanslutning, kan du startafrån enheten. Observera att enheten endast innehåller en del av inställningarna. Säkerställ att du får ut det
mesta möjliga av din M430 och de unika Polar Smart Coaching-funktionerna, är det viktigt att du senare gör
inställningarna i Polar Flow-webbtjänsten genom att följa stegen i alternativ A eller B.

7

ALTERNATIV A: STÄLL IN MED EN MOBILENHET OCH POLAR FLOW-APPEN
Polar M430 ansluts till Polar Flow-appen trådlöst via Bluetooth® Smart, så se till att ha Bluetooth aktiverad i dinmobilenhet.
Se vilka enheter som är kompatibla med Polar Flow-appen på support.polar.com.
1. För att säkerställa att det finns tillräckligt med laddning i din M430 under installationen via mobilenheten, ska duansluta din M430 till en USB-port eller till en USB-nätadapter. Kontrollera att adaptern är markerad med "output
5Vdc" och att den ger minst 500 mA. Det kan ta några minuter för din M430 att aktiveras innan
laddningsanimeringen visas.
Innan du laddar ska du se till att det inte finns någon fukt, hår, damm eller smuts på klockans USB-kontakt.
Torka försiktigt av smuts och fukt. Ladda inte M430 när USB-kontakten är våt.

2. Gå till App Store eller Google Play på din telefon och sök efter och ladda ner Polar Flow-appen.
3. Öppna Flow-appen i din mobilenhet. Den känner att din nya M430 är i närheten och ber dig att påbörja
ihopparning. Godkänn begäran om ihopparning och ange Bluetooth ihopparningskoden som visas pådisplayen på M430 i Flow-appen.
4. Skapa sedan ett användarkonto på Polar Flow eller logga in om du redan har ett. Appen guidar dig genom
registrerings- och installationsprocessen.
För att få exakta och personliga aktivitets- och träningsdata är det viktigt att du är noggrann med
inställningarna. När du registrerar dig kan du välja vilket språk du vill använda på din M430. Om det finns en
mjukvaruuppdatering tillgänglig för din M430 rekommenderar vi att du installerar den under installationsprocessen.
Det kan ta upp till 20 minuter att slutföra.
5. Tryck på Spara och synka när du har angett alla inställningar. Dina personliga inställningar synkroniseras nu till
din M430.
6. Displayen i M430 öppnar klockläget när synkroniseringen är klar.
När inställningarna är klara är du redo att starta. Ha det så kul!

ALTERNATIV B: STÄLL IN MED DIN DATOR
1. Gå till flow.polar.com/start och installera programmet FlowSync för att ställa in din M430.
2. Anslut din M430 till en dator med den medföljande USB-kabeln för att ladda den under installationen. Det kan ta
några minuter för din M430 att aktiveras. Låt din dator installera föreslagna USB-drivrutiner.
Innan du laddar ska du se till att det inte finns någon fukt, hår, damm eller smuts på klockans USB-kontakt.
Torka försiktigt av smuts och fukt. Ladda inte M430 när USB-kontakten är fuktig.

8

3. Logga in med ditt Polar Flow-konto eller skapa ett nytt om du inte redan har ett användarkonto. Webbtjänsten
guidar dig genom registreringen och installationen.
För att få exakta och personliga aktivitets- och träningsdata är det viktigt att du är noggrann med
inställningarna. När du registrerar dig kan du välja vilket språk du vill använda på din M430. Om det finns en
mjukvaruuppdatering tillgänglig för din M430 rekommenderar vi att du installerar den under installationsprocessen.
Det kan ta upp till 10 minuter att slutföra.
När inställningarna är klara är du redo att starta. Ha det så kul!

ALTERNATIV C: INSTÄLLNING FRÅN ENHETEN
Anslut M430 i datorns USB-port eller en USB-laddare med kabeln som levererades i paketet. Choose language visas.
Tryck på STARTA för att välja engelska. Din M430 levereras med engelska som enda språk, men du kan lägga till flerspråk när du gör inställningarna i Polar Flow webbtjänst eller med Polar Flow-appen.
Ange följande uppgifter, och bekräfta varje val med STARTA-knappen. Om du vid ett senare tillfälle vill gå tillbaka ochändra en inställning, ska du trycka på Tillbaka tills du kommer till inställningen som du vill ändra.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Tidsformat : Välj 12 h eller 24 h. För 12h, välj AM (f.m.) eller PM (e.m.). Ställ sedan in den lokala tiden.
Datum: Ange aktuellt datum.
Enheter: Välj metriska (kg, cm) eller eng./am. (lb, ft) enheter.
Vikt: Ange din vikt.
Längd: Ställ in din längd.
Födelsedatum: Ange ditt födelsedatum.
Kön: Välj Man eller Kvinna.
Träningsbakgrund : Sporadiskt (0-1 tim/vecka), Regelbundet (1-3 tim/vecka), Frekvent (3-5 tim/vecka),
Ofta (5-8 tim/vecka), Elit (8-12 tim/vecka), Professionell (12+ tim/vecka). Mer information om

träningsbakgrund finns i Personliga inställningar.
9. Redo att köra! visas när du är klar med inställningarna och M430 går till klockfunktionen.
När du gör inställningarna via enheten, är din M430 ännu inte ansluten till Polar Flow-webbtjänsten. Säkerställ att dufår ut det mesta möjliga av din M430 och de unika Polar Smart Coaching-funktionerna, är det viktigt att du senare gör
inställningarna i Polar Flow-webbtjänsten eller med Flow-mobilappen genom att följa stegen i alternativ A eller B.

KNAPPFUNKTIONER
M430 har fem knappar som har olika funktioner beroende på användningssituationen. Se tabellerna nedan för mer
information om knapparnas funktioner i olika lägen.

9

KLOCKFUNKTION OCH MENYLYSE

TILLBAKASTARTA

UPP/NED

Stäng menyn

Bekräfta val

Bläddra i menynÅtervänd till föregående nivåGå till förträningsläge

Justera ett valt värde

Lämna inställningarna

Bekräfta valet som visas

Tryck och håll in UPP för att

oförändrade

på displayenändra klockdisplay

Tänd displayen

Tryck och håll in för att
låsa knappar

Avbryt val

Tryck och håll in för att
återvända till klockfunktionenfrån menyn

Tryck och håll in för att para ihop
och synkronisera

FÖRTRÄNINGSLÄGE
LYSE
Tänd displayen

TILLBAKASTARTA

UPP/NEDÅtergå till klockfunktionen

Starta ett träningspass

Bläddra i sportlistan

Tryck och håll in för att gå till
inställningarna för sportprofilen

UNDER TRÄNING
LYSE
Tänd displayen

Tryck och håll in för att gå till
Snabbmenyn

TILLBAKASTARTA

Pausa träningen genom att trycka engång
Tryck och håll in i 3 sekunder för att
avsluta registreringen

10

Lagra en varv/mellantid

Tryck och håll inzonlås av/på

UPP/NEDÄndra träningsdisplayLYSE

TILLBAKASTARTA

UPP/NED

Fortsätt
träningsregistreringen när den är
pausadMENYSTRUKTUR
Du går till och bläddrar i menyn genom att trycka på UPP eller NER. Bekräfta valen med STARTA-knappen och återgå med
TILLBAKA-knappen.

MIN DAG
Ditt dagliga aktivitetsmål visas i form av en cirkel som fylls upp allt eftersom du är aktiv. I menyn Min dag hittar du:• Din sömntid och faktiska sömn. M430 registrerar din sovtid om du bär den på natten. Den detekterar när dusomnar och när du vaknar och samlar in data för närmare analys i Polar Flow-appen och -webbtjänsten. Mer
information finns i Sömnregistrering.

• Aktiviteten som ackumulerats under din dag i närmare detalj och handledning i hur du når ditt dagliga aktivitetsmål.
Mer information finns i Aktivitetsmätning dygnet runt.

• Träningspassen som du har genomfört under dagen. Du kan öppna summeringen av träningspasset genom att
trycka på STARTA.

• Eventuella planerade träningspass som du har skapat för dagen i endera Polar Flow-webbtjänsten eller Polar Flowappen. Du kan starta ett planerat träningspass och öppna tidigare träningspass för att visa dem i närmare detalj
genom att trycka på STARTA.

• Om du utför ett Konditionstest under dagen, visas dina resultat i Min dag.
• Eventuella tävlingar under dagen. Du kan skapa och anmäla dig till tävlingar i Polar Flow Community på
flow.polar.com.

11

DAGBOKI Dagbok ser du innevarande vecka, de senaste fyra veckorna och nästkommande fyra veckor. Välj en dag för att se dinaktivitet och dina träningspass från den dagen, träningssummering för varje träningspass samt de tester du har gjort. Du
kan även se dina planerade träningspass.

INSTÄLLNINGAR
I Inställningar kan du redigera följande:• Sportprofiler• Fysiska inställningar• Allmänna inställningar• Klockinställningar
Mer information finns i Inställningar.

KONDITIONSTEST
Mät din konditionsnivå enkelt med handledsbaserad pulssensor när du ligger ner och slappnar av.
Mer information finns i Konditionstest med handledsbaserad pulssensor.

TIMER
I Timers finns följande:• Stoppur: Du kan använda M430 som stoppur. Starta stoppuret genom att trycka på STARTA. Lägg till varv genom
att trycka på STARTA igen. Pausa stoppuret genom att trycka på TILLBAKA. Nollställ stoppuret genom att trycka ner
och hålla inne LYSE.

• Intervalltimer: Ställ in tid och/eller distans baserat på intervalltimers för att ta tid på aktivitets- ochåterhämtningsfaser i dina intervallträningspass. Mer information finns i Starta ett träningspass.

• Sluttidsberäknare: Nå ditt tidsmål för en viss sträcka. Ställ in distansen för ditt träningspass, så beräknar M430
sluttiden för träningspasset utifrån med din hastighet/tempo. Mer information finns i Starta ett träningspass.

FAVORITER
I Favoriter hittar du träningsmål som du har sparat som favoriter i Flow webbtjänst.
Mer information finns i Favoriter.

MIN PULSI Min puls kan du snabbt kontrollera din aktuella puls utan att starta ett träningspass. Dra bara åt armbandet, tryck på
STARTA och därefter ser du din aktuella puls under en kort stund. Tryck på knappen TILLBAKA för att avsluta.

12ANVÄNDA DIN M430
PULSMÄTNING FRÅN HANDLEDEN
För att kunna mäta pulsen via handleden så exakt som möjligt, måste din M430 sitta år ordentligt runt handleden, precis
ovanför handledsbenet. Den optiska sensorn måste ligga an mot din hud, men armbandet får inte vara för snävtåtsittande så att det förhindrar blodflödet. För den mest exakta pulsmätningen rekommenderar vi att du bär din M430 inågra minuter innan du startar pulsmätningen. Mer information finns i Träning med handledsbaserad pulsmätning.
Vi rekommenderar att du rengör din M430 under rinnande vatten med en mild tvål- och vattenlösning efter varje
träningspass. Torka den torr med en mjuk handduk. Se till att den är torr innan du laddar klockan.

NÄR DU INTE ANVÄNDER KLOCKAN FÖR ATT MÄTA PULSEN
Lossa armbandet lite för en mer bekväm passform och för att låta huden andas. Bär M430 precis som du skulle bära en
vanlig klocka.
Det är bra att ibland låta handleden vila, särskilt om du har känslig hud. Ta av din M430 och ladda den. På så sätt fårbåde din hud och enheten vila och vara redo för nästa träningspass.

IHOPPARNING
Innan en ny mobilenhet (smarttelefon, surfplatta), pulssensor, stegsensor eller Polar Balance-våg kan börja användas
med din M430, måste den paras ihop med din M430. Ihopparningen tar bara några sekunder och säkerställer att din
M430 endast tar emot signaler från dina sensorer och enheter och tillåter störningsfri träning i grupp. Innan du deltar ien tävling ska du se till att ihopparningen görs hemma för att förhindra störning på grund av dataöverföring.

PARA IHOP EN MOBILENHET MED DIN M430
Om du har gjort installationen av din M430 med en mobilenhet, såsom beskrivs i kapitel Ställ in din M430, har din M430
redan parats ihop. Om du gjorde installationen med en dator och vill använda din M430 med Polar Flow-appen, ska din
M430 och mobilen paras ihop på följande sätt:
Innan du parar ihop en mobil-enhet• ladda ner Flow-appen från App Store eller Google Play.
• ska du se till att din mobilenhet har Bluetooth aktiverat och att flygplansläge inte är aktiverat.
Så här parar du ihop en mobilenhet:
1. I din mobilenhet öppnar du Flow-appen och loggar in med ditt Polar-konto, som du skapade när du installerade
2.
3.
4.
5.

din M430.
Vänta tills Anslut produkt visas på din mobilenhet (Väntar på M430) visas.
I klockfunktionen på M430 trycker du och håller in knappen TILLBAKA.
Ansluter till enhet visas följt av Ansluter till app.
Godkänn begäran om Bluetooth-parning i din mobilenhet och skriv in pinkoden som visas på displayen på din

M430.
6. Ihopparning slutförd visas när du är klar.
eller

13

1. I din mobil-enhet öppnar du Flow-appen och loggar in med ditt Polar-konto.
2. Vänta tills Anslut produkt visas på din mobilenhet (Väntar på M430) visas.
3. I M430, gå till Inställningar > Allmänna inställningar > Para och synka > Para och synka mobil enhet
och tryck på STARTA
4. Bekräfta från annan enhet PIN-kod xxxxxx visas i din M430. Ange PIN-koden från M430 på mobilenheten.
Ihopparning startar.
5. Ihopparning slutförd visas när du är klar.

PARA IHOP EN PULSSENSOR MED DIN M430
När du använder en Polar-pulssensor som har parats ihop med din M430, mäter inte M430 pulsen från din handled.
Du kan para ihop en pulssensor med din M430 på två sätt:
1. Fukta elektrodytorna på bältet och ta på dig pulssensorn.
2. I M430, gå till Allmänna inställningar > Para och synka >Para ihop annan enhet och tryck på STARTA.
3. M430 börjar söka efter din pulssensor.
4. När pulssensorn har hittats visas enhets-ID Polar
H10 xxxxxxxx.
5. Tryck på STARTA, Ihopparning visas.
6. Ihopparning slutförd visas när du är klar.
ELLER
1. Fukta elektrodytorna på bältet och ta på dig pulssensorn.
2. Tryck på STARTA i klockfunktionen på M430 för att gå till
förträningsläge.
3. Håll pulssensorn intill din M430 och vänta tills den har hittats.
4. Enhets-ID Para ihop Polar H10 xxxxxxxx visas. Välj Ja.
5. Ihopparning slutförd visas när du är klar.

PARA IHOP EN STEGSENSOR MED DIN M430
Se det här supportdokumentet för anvisningar om hur du parar ihop
och kalibrerar en stegsensor.

PARA IHOP EN POLAR BALANCE-VÅG MED DIN M430
En Polar Balance-våg kan paras ihop med din M430 på två sätt:
1. Ställ dig på vågen. På displayen visas din vikt.
2. Efter att ett pipljud hörs börjar Bluetooth-ikonen på vågen att blinka, vilket innebär att anslutningen är aktiverad.
Vågen är redo att paras ihop med din M430.
3. Tryck och håll in TILLBAKA-knappen i 2 sekunder på din M430 och vänta tills displayen anger att ihopparningen är
slutförd.
eller

14

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Gå till Allmänna inställningar > Para och synka > Para ihop annan enhet och tryck på STARTA.
M430 börjar söka efter din våg.
Ställ dig på vågen. På displayen visas din vikt.
När vågen har hittats, visas enhets-ID Polar-våg xxxxxxxx på displayen på din M430.
Tryck på STARTA, Ihopparning visas.
Ihopparning slutförd visas när du är klar.

Vågen kan paras ihop med 7 olika Polar-enheter. När antalet ihopparade enheter överstiger 7 raderas och ersätts denäldsta ihopparningen.

RADERA EN IHOPPARNING
Så här raderar du en ihopparning med en sensor eller mobil-enhet:
1. Gå till Inställningar > Allmänna inställningar > Para och synka > Ihopparade enheter och tryck på
STARTA.
2. Välj den enhet du vill ta bort från listan och tryck på STARTA.
3. Radera ihopparning? visas. Välj Ja och tryck på STARTA.
4. Ihopparning raderad visas när du är klar.

15

INSTÄLLNINGAR
Inställningar för sportprofiler
Inställningar
Personliga inställningar
Vikt
Längd
Födelsedatum
Kön
Träningsbakgrund
Maxpuls
Allmänna inställningar
Kontinuerlig pulsmätning
Para och synka
Flygläge
Knapplås
Smart-notiser
Inaktivitetsvarning
EnheterSpråkFärg på träningsdisplay
Om din produkt
Klockinställningar
Alarm
Tid
Datum
Veckans startdag
Klockdisplay
Snabbmeny
Snabbmeny i förträningsläge
Snabbmeny i träningsvyn
Snabbmeny i pausläge
Uppdatera mjukvaran
Med mobil eller surfplatta
Med en dator

16
17
17
18
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
19
20
20
20
21
21
21
21
21
21
21
22
23
23
24
24
25
25
26

INSTÄLLNINGAR FÖR SPORTPROFILER
Du kan redigera vissa inställningar för sportprofiler direkt i din M430. Du kan till exempel aktivera eller avaktivera GPS i
olika sporter. Fler inställningsmöjligheter finns i Polar Flow-appen och på webbtjänsten. Mer information finns i
Sportprofiler i Flow.
Det finns fyra standardsportprofiler i din M430. Löpning, Cykling, Annan utesport och Annan innesport. I Polar
Flow-appen eller webbtjänsten kan du lägga till nya sportprofiler till din sportlista och redigera inställningar för respektive
sportprofil. Din M430 kan innehålla upp till 20 sportprofiler. Om du har fler än 20 sportprofiler i Polar Flow-appen och
webbtjänsten överförs de första 20 i listan till din M430 när du synkroniserar.

16Om du har redigerat dina sportprofiler på webbtjänsten före ditt första träningspass och synkroniserat dem till din
M430 kommer sportprofillistan att innehålla de redigerade sportprofilerna.

INSTÄLLNINGAR
För att se eller ändra inställningarna för sportprofiler, gå till Inställningar > Sportprofiler och välj den profil du vill
redigera. Du får även åtkomst till inställningarna för den valda profilen från förträningsläget genom att trycka och hålla in
LYSE.

• Pulsinställningar: Pulsformat: Välj Slag per minut eller % av maxpuls. Kontrollera pulszonens gränser:
Kontrollera gränserna för dina pulszoner: Puls synlig för annan enhet: Välj På eller Av. Om du väljer På, kan andra
kompatibla enheter som använder Bluetooth Smart trådlös teknologi, t.ex. gymutrustning, detektera din puls. Du
kan även använda din M430 under Polar Club-klasser för att skicka din puls till Polar Club-systemet.

• GPS-registrering: Välj Hög noggrannhet, Medelhög noggrannhet, Strömspar, långt pass eller Av.
• Stegsensor: Den här inställningen visas endast om du har parat ihop en Polar stegsensor med din M430. Välj
Kalibrering eller Välj sensor för hastighet. I Kalibrering, välj Automatisk eller Manuell. I Välj sensor för
hastighet, ställ in källan för mätning av hastighetsdata: Stegsensor eller GPS. Mer information om kalibrering av
stegsensorn finns i det här supportdokumentet.

• Hastighetsinställningar: Hastighetsformat: Välj km/h (kilometer per timme) eller min/km(minuter per
kilometer). Om du har valt Eng./Am. enheter, välj mph (miles per timme) eller min/mi (minuter per mile).
Kontrollera gränser för hastighetszoner: Du kan kontrollera hastighets-/tempozongränser här.

• Automatisk paus-inst.: Automatisk paus: Välj På eller Av. Om du ställer in Automatisk paus på På, pausas
ditt träningspass automatiskt när du slutar att röra dig. Aktiveringshastighet: Ställ in hastigheten vid vilken
registreringen ska pausas.
För att använda Automatisk paus under träningen, måste du ha GPS:en inställd på Hög noggrannhet eller så måste
du använda en Polar stegsensor.

• Automatisk varvtid: Välj Av, Varvsträcka eller Varvtid. Om du väljer Varvsträcka ska du ställa in sträckan som
varje varvtid tas efter. Om du väljer Varvtid ska du ställa in en tid då varvtider fortlöpande ska lagras.
För att använda distansbaserat automatiskt varv, måste du ha GPS-registrering aktiverat eller använda en Polarstegsensor.

PERSONLIGA INSTÄLLNINGAR
För att se och redigera dina personliga inställningar, gå till Inställningar > Personliga inställningar Det är viktigt att
du är noga med de fysiska inställningarna, särskilt när du ställer in vikt, längd, födelsedatum och kön, eftersom depåverkar mätvärdenas noggrannhet som t.ex. pulszoner och kaloriförbrukning.
I Personliga inställningar finns följande:
l
l
l
l

Vikt
Längd
Födelsedatum
Kön

17

l
l

Träningsbakgrund
Maxpuls

VIKT
Ange din vikt i kilo (kg) eller pund (Ibs).

LÄNGD
Ange din längd i centimeter (cm) eller i fot och tum (eng./am. enheter).

FÖDELSEDATUM
Ange ditt födelsedatum. Datumangivelsen beror på vilket tids- och datumformat du har valt (24h: dag - månad - år / 12h:månad - dag - år).

KÖN
Välj Man eller Kvinna.

TRÄNINGSBAKGRUND
Träningsbakgrund är en bedömning av din långsiktiga fysiska aktivitetsnivå. Välj det alternativ som bäst beskriver den
totala mängden och intensiteten av din fysiska aktivitet under de senaste tre månaderna.
lSporadiskt (0-1 tim/vecka): Du ägnar dig inte regelbundet åt planerad motion eller fysiskt krävande aktivitet,t.ex. du promenerar endast för nöjes skull eller motionerar endast någon enstaka gång så att du blir andfådd ochlsvettig.
Regelbundet (1-3 tim/vecka): Du motionerar regelbundet, t.ex. springer 5-10 km eller ägnar 1-3 timmar perlvecka åt liknande fysisk aktivitet, eller ditt arbete kräver måttlig fysisk aktivitet.
Frekvent (3-5 tim/vecka): Du ägnar minst 3 timmar per vecka åt tung fysisk träning, t.ex. du springer 20-50 kmlper vecka eller ägnar 3-5 timmar per vecka åt liknande fysisk aktivitet.
Ofta (5-8 tim/vecka): Du ägnar minst 5 timmar per vecka åt tung fysisk träning och du kan ibland delta iltävlingar för flera sporter.
Elit (8-12 tim/vecka): Du ägnar dig åt tung fysisk aktivitet nästan varje dag och du tränar för att förbättra dinalträningsresultat i tävlingssyfte.
Professionell (8-12 tim/vecka): Du är en uthållig idrotsutövare. Du ägnar dig åt tung fysisk aktivitet för att
förbättra dina träningsresultat i tävlingssyfte.

MAXPULS
Ange din maxpuls om du vet ditt aktuella maxpulsvärde. Ditt åldersbaserade maxpulsvärde (220-ålder) visas som enstandardinställning när du ställer in detta värde för första gången.
Maxpuls används för att beräkna energiförbrukning. Maxpuls är det högsta antalet slag per minut hjärtat kan slå vid
maximal fysisk ansträngning. Den mest exakta metoden för att fastställa din individuella maxpuls är att låta en läkare,
fysiolog eller personlig tränare testa den i ett testlab. Maxpuls är även avgörande när du ska bestämma
träningsintensitet. Din maxpuls är individuell och påverkas av ålder och ärftliga faktorer.

18

ALLMÄNNA INSTÄLLNINGAR
För att se och redigera dina allmänna inställningar, gå till Inställningar > Allmänna inställningar
I Allmänna inställningar finns följande:• Kontinuerlig pulsmätning• Para och synka• Flygläge• Knapplås
• Smart-notiser• Inaktivitetsvarning• Enheter• Språk
• Färg på träningsdisplay• Om din produkt
KONTINUERLIG PULSMÄTNING
Aktivera eller Inaktivera funktionen Kontinuerlig pulsmätning. Mer information finns i Kontinuerlig pulsmätning.

PARA OCH SYNKA• Para och synkronisera mobil enhet/para en annan enhet:: Para sensorer eller mobila enheter med din
M430. Synka data med Flow-appen.

• Ihopparade enheter: Visa alla enheter som du har parat med din M430. Dessa kan inkludera pulssensorer,
löpsensorer och mobila enheter.

FLYGLÄGE
Välj På eller Av.
I flygläge frånkopplas all trådlös kommunikation från enheten. Du kan fortfarande använda den för att registrera
aktivitet, men du kan inte använda den i träningspass med en pulssensor eller synka dina data till Polar Flow mobilapp
eftersom Bluetooth® Smart är inaktiverad.

KNAPPLÅS
Välj Manuellt knapplås eller Automatiskt knapplås. Med Manuellt knapplås kan du låsa knapparna manuellt frånSnabbmenyn. I Automatiskt knapplås aktiveras knapplåset automatiskt efter 60 sekunder.

SMART-NOTISER
Notisfunktionen är som standard avstängd. Ställ in dem i Meny > Inställningar > Allmänna inställningar > Smartnotiser.
I inställningarna för Smart-notiser hittar du:19• Notiser: Sätt notiserna På, På (ingen förhandsvisning) eller Av.
På: innehållet i notiserna visas på M430-displayen. På (ingen förhandsvisning): innehåller i notiserna
visas inte på M430-displayen. Av (standard): inga notiser visas i din M430.
I Polar Flow-appen kan du välja apparna som du vill motta notiser från.

• Vibrationsfeedback: Ställ in vibrationsfeedback på På eller Av.
• Notiser, stör ej: Om du vill avaktivera notser och samtalsvarningar under en specifik tidsperiod, ska du aktivera
funktionen Stör ej. Ställ därefter in tidsperioden när Stör ej är aktiverad. När funktionen Stör ej är aktiverad, får duinga notiser eller samtalsvarningar under tidsperioden som du har ställt in.
Funktionen Stör ej är som standard aktiverad mellan 22.00 och 07.00.

INAKTIVITETSVARNING
Ställ in inaktivitetsvarningen till På eller Av.

ENHETER
Välj metriska (kg, cm) eller eng./am. (lb, ft). Välj de enheter som ska används för att mäta vikt, längd, sträcka och
hastighet.

SPRÅK
Under installationen kan du välja vilket språk du vill använda i din M430. Din M430 har stöd för följande språk: Bahasa
Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Português,简 体 中 文 , Русский, Suomi, Svenska och Türkçe.
Om du vill ändra språk i din M430, kan du göra det via endera webbtjänsten eller appen Polar Flow.
Så här gör du för att ändra språkinställningen via webbtjänsten Polar Flow:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

I Flow-webbtjänsten klickar du på ditt namn/profilfoto uppe till höger.
Välj Produkter.
Klicka på Inställningar intill Polar M430.
Sök fram enhetsspråket som du vill använda i din M430 i rullgardinslistan.
Klicka på Spara.
Kom ihåg att synkronisera den ändrade språkinställningen till din M430.

Så här gör du för att ändra språkinställningen via Polar Flow-appen:
1. I din mobilenhet öppnar du Flow-appen och loggar in med Polar-kontot som du skapade när du installerade din
2.
3.
4.
5.

M430.
Gå till Enheter.
Tryck på Enhetsspråk under Polar M430 för att öppna listan över språk som stöds.
Välj det önskade språket och tryck därefter på Klar.
Synkronisera de ändrade inställningarna till din M430 genom att trycka och hålla in knappen TILLBAKA på din
M430.

20

FÄRG PÅ TRÄNINGSDISPLAY
Välj Mörk eller Ljus. Ändra displayfärg för din träningsdisplay. När Ljus har valts har träningsdisplayen en ljus bakgrund
med mörka siffror och bokstäver. När Mörk har valts har träningsdisplayen en mörk bakgrund med ljusa siffror och
bokstäver.

OM DIN PRODUKTEnhets-ID för din M430 samt mjukvaruversion, HW-modell, utgångsdatum för A-GPS och de M430-specifika
märkningarna med lagstadgad information.
Starta om enheten: Om du får problem med din M430, kan du försöka att starta om den. När du startar om M430,
raderas inga inställningar eller personliga data från M430. Tryck på knappen STARTA och välj därefter Ja för att bekräfta
omstarten.

KLOCKINSTÄLLNINGAR
För att se och redigera dina klockinställningar, gå till Inställningar > Klockinställningar
I Klockinställningar finns följande:
l
l
l
l
l

Alarm
Tid
Datum
Veckans startdag
Klockdisplay

ALARM
Ställ in alarmrepetition:Av, En gång, Måndag - Fredag eller Alla dagar. Om du väljer En gång, Måndag - Fredag eller
Alla dagar, ställ även in tiden för alarmet.
När alarmet är aktiverat visas en klockikon i klockfunktionen.

TID
Ställ in tidsformat: 24 h eller 12 h. Ställ sedan i tid på dygnet.
Vid synkronisering med Flow-appen och Flow webbtjänst uppdateras tid på dygnet automatiskt från webtjänsten.

DATUM
Ställ in datum. Ställ även in Datumformat, du kan välja mm/dd/åååå, dd/mm/åååå, åååå/mm/dd, dd-mm-åååå,åååå-mm-dd, dd.mm.åååå eller åååå.mm.dd.
Vid synkronisering med Flow-appen och Flow webbtjänst uppdateras datumet automatiskt från webbtjänsten.

VECKANS STARTDAG
Välj veckans startdag. Välj Måndag, Lördag eller Söndag.

21

Vid synkronisering med Flow-appen och Flow webbtjänst uppdateras veckans startdag automatiskt från webbtjänsten.

KLOCKDISPLAY
Välja klockdisplay:• Jumbo• Aktivitet• Stor klocka

22• Analog• Stora siffror

Genom att välja Jumbo (standardklockdisplayen) eller Aktivitet som klockdisplay, kommer du att kunna se utvecklingen
av din dagliga aktivitet i klockdisplayen.
Klockdisplayerna som visar sekunder uppdateras varje sekund och förbrukar därmed något mer batteriladdning.

SNABBMENYSNABBMENY I FÖRTRÄNINGSLÄGE
I förträningsläge, tryck och håll in LYSE för att komma till inställningarna för den valda sportprofilen:• Pulsinställningar: Pulsformat: Välj Slag per minut eller % av maxpuls. Kontrollera pulszonens gränser:
Kontrollera gränserna för dina pulszoner: Puls synlig för annan enhet: Välj På eller Av. Om du väljer På, kan andra
kompatibla enheter som använder Bluetooth Smart trådlös teknologi, t.ex. gymutrustning, detektera din puls. Du
kan även använda din M430 under Polar Club-klasser för att skicka din puls till Polar Club-systemet.

• GPS-registrering: Välj Hög noggrannhet, Medelhög noggrannhet, Strömspar, långt pass eller Av.
• Stegsensor: Den här inställningen visas endast om du har parat ihop en Polar-stegsensor med din M430. Välj
Kalibrering eller Välj sensor för hastighet. I Kalibrering, välj Automatisk eller Manuell. I Välj sensor för
hastighet, ställ in källan för mätning av hastighetsdata: Stegsensor eller GPS. Mer information om kalibrering av
stegsensorn finns i det här supportdokumentet.

• Hastighetsinställningar: Hastighetsformat: Välj km/h (kilometer per timme) eller min/km(minuter per
kilometer). Om du har valt Eng./Am. enheter, välj mph (miles per timme) eller min/mi (minuter per mile).
Kontrollera gränser för hastighetszonerna: Du kan kontrollera hastighets-/tempozongränser här.

23• Automatisk paus-inst.: Automatisk paus: Välj På eller Av. Om du ställer in Automatisk paus på På, pausas
ditt träningspass automatiskt när du slutar att röra på dig. Aktiveringshastighet: Ställ in hastigheten vid vilken
registreringen ska pausas.
För att använda Automatisk paus under träningen, måste du ha GPS:en inställd på Hög noggrannhet eller så måste
du använda en Polar stegsensor.

• Automatisk varvtid: Välj Av, Varvsträcka eller Varvtid. Om du väljer Varvsträcka ska du ställa in sträckan som
varje varvtid tas efter. Om du väljer Varvtid ska du ställa in en tid då varvtider fortlöpande ska lagras.
För att använda distansbaserade automatiska varvtider, måste du ha GPS-registrering aktiverat eller använda en
Polar stegsensor.

SNABBMENY I TRÄNINGSVYN
I träningsfunktionen, tryck och håll in LYSE för att öppna Snabbmenyn. I träningsdisplayens Snabbmeny kan du:• Låsa knappar: Tryck på STARTA för att låsa knappar. För att låsa upp, tryck och håll in LYSE.
• Ställa in bakgrundsbelysning: Slå På ellerAv konstant bakgrundsbelysning. När bakgrundsbelysningen är
aktiverad lyser det kontinuerligt. Du kan slå på och av konstant bakgrundsbelysning genom att trycka på LYSE.
Observera att användning av den här funktionen förkortar batteriets livslängd.

• Sök sensor: Den här inställningen visas endast om du har parat ihop en pulssensor eller en stegsensor med din
M430.

• Stegsensor: Den här inställningen visas endast om du har parat ihop en Polar stegsensor med din M430. Välj
Kalibrering eller Välj sensor för hastighet. I Kalibrering, välj Automatisk eller Manuell. I Välj sensor för
hastighet, ställ in källan för mätning av hastighetsdata: Stegsensor eller GPS. Mer information om kalibrering av
stegsensorn finns i det här supportdokumentet.

• Intervalltimer: Skapa intervalltimers baserade på tid och/eller sträcka för att ta tid på arbets- ochåterhämtningsfaser i dina intervallträningspass. Välj Starta X,XX km / XX:XX för att använda en tidigare inställd
timer eller skapa en ny timer i Ställ in timer.

• Sluttidsberäknare: Ställ in distansen för ditt träningspass, så beräknar M430 sluttiden för träningspasset utifrån
din hastighet. Välj Starta XX,XX km/X,XX mi för att använda en tidigare inställd målsträcka eller ställ in ett nytt mål
iStäll in sträcka.

• Aktuell positionsinfo: Detta val är endast tillgängligt om GPS är aktiverad för sportprofilen.
• Aktivera positionsguiden: Funktionen Tillbaka till start visar dig vägen tillbaka till startpunkten för dittträningspass. Välj Aktivera positionsguiden, och tryck på STARTA. Positionsguidens pil aktiv visas och däreftergår M430 till vyn Tillbaka till start. Mer information finns i Tillbaka till start.

SNABBMENY I PAUSLÄGE
I pausläge, tryck och håll in LYSE för att öppna Snabbmenyn. I pauslägets Snabbmeny kan du:• Låsa knappar: Tryck på STARTA för att låsa knappar. För att låsa upp, tryck och håll in LYSE.
• Pulsinställningar: Pulsformat: Välj Slag per minut eller % av maxpuls. Kontrollera pulszonens gränser:
Kontrollera gränserna för dina pulszoner: Puls synlig för annan enhet: Välj På eller Av. Om du väljer På, kan andra

24kompatibla enheter som använder Bluetooth Smart trådlös teknologi, t.ex. gymutrustning, detektera din puls. Du
kan även använda din M430 under Polar Club-klasser för att skicka din puls till Polar Club-systemet.

• GPS-registrering: Välj Hög noggrannhet, Medelhög noggrannhet, Strömspar, långt pass eller Av.
• Stegsensor: Den här inställningen visas endast om du har parat ihop en Polar stegsensor med din M430. Välj
Kalibrering eller Välj sensor för hastighet. I Kalibrering, välj Automatisk eller Manuell. I Välj sensor för
hastighet, ställ in källan för mätning av hastighetsdata: Stegsensor eller GPS. Mer information om kalibrering av
stegsensorn finns i det här supportdokumentet.

• Hastighetsinställningar: Hastighetsformat: Välj km/h (kilometer per timme) eller min/km(minuter per
kilometer). Om du har valt Eng./Am. enheter, välj mph (miles per timme) eller min/mi (minuter per mile).
Kontrollera gränser för hastighetszonerna: Du kan kontrollera hastighets-/tempozongränser här.

• Automatisk paus-inst.: Automatisk paus: Välj På eller Av. Om du ställer in Automatisk paus på På, pausas
ditt träningspass automatiskt när du slutar att röra på dig. Aktiveringshastighet: Ställ in hastigheten vid vilken
registreringen ska pausas.
För att använda Automatisk paus under träningen, måste du ha GPS:en inställd på Hög noggrannhet eller så måste
du använda en Polar stegsensor.

• Automatisk varvtid: Välj Av, Varvsträcka eller Varvtid. Om du väljer Varvsträcka ska du ställa in sträckan som
varje varvtid tas efter. Om du väljer Varvtid ska du ställa in en tid då varvtider fortlöpande ska lagras.
För att använda distansbaserade automatiska varvtider, måste du ha GPS-registrering aktiverat eller använda en
Polar stegsensor.

UPPDATERA MJUKVARAN
Du kan själv uppdatera mjukvaran i din M430 för att hålla den uppdaterad. Uppdateringar av mjukvaran görs för att
förbättra funktionaliteten i din M430. De kan till exempel vara förbättringar av befintliga funktioner, helt nya funktioner
och buggfixar. Vi rekommenderar att du uppdaterar mjukvaran i din M430 varje gång en ny version blir tillgänglig.
Du kommer inte att förlora några data på grund av uppdateringen. Innan uppdateringen påbörjas, synkroniseras
data från din M430 till Flow-webbtjänst.

MED MOBIL ELLER SURFPLATTA
Du kan uppdatera mjukvaran via din mobil om du använder Polar Flow mobilapp för att synkronisera dina tränings- ochaktivitetsdata. Appen meddelar dig om det finns en uppdatering tillgänglig och guidar dig genom uppdateringen. Vi
rekommenderar att du ansluter M430 till en strömkälla innan du startar uppdateringen för att säkerställa en problemfri
uppdatering.
Den trådlösa uppdateringen av mjukvaran kan ta upp till 20 minuter, beroende på din anslutning.

25

MED EN DATOR
När en ny mjukvaruversion blir tillgänglig, meddelar FlowSync dig när du ansluter M430 till din dator. Uppdateringarna av
mjukvara laddas ner via FlowSync.
Så här uppdaterar du mjukvaran:
1.
2.
3.
4.

Anslut din M430 till en dator.
FlowSync börjar synkronisera dina data.
Efter synkroniseringen uppmanas du att uppdatera mjukvaran.
Välj Ja. Ny mjukvara installeras (det kan ta upp till 10 minuter) och sedan startar M430 om. Vänta tills
mjukvaruuppdateringen har slutförts innan du kopplar bort M430 från datorn.

26TRÄNING
Träning med handledsbaserad pulsmätning
Pulsträning
Mäta pulsen med din M430
Starta ett träningspass
Starta ett planerat träningspass
Starta ett träningspass med Intervalltimer
Starta ett träningspass med Sluttidsberäknare
Under träning
Bläddra genom träningsdisplayerna
Lagra en varv-/mellantidLåsa en pulszon eller hastighetszon
Ändra fas under ett träningspass med faserÄndra inställningar i snabbmenyn
Meddelanden
Pausa/Stoppa ett träningspass
Träningssummering
Efter träning
Träningshistorik i M430
Träningsdata i Polar Flow-appen
Träningsdata på webbtjänsten Polar Flow

27
27
27
28
29
29
30
30
30
30
30
30
31
31
31
31
31
34
34
34

TRÄNING MED HANDLEDSBASERAD PULSMÄTNING
PULSTRÄNING
Även om det finns många subjektiva signaler till hur din kropp mår under träning (upplevd ansträngning, andning, fysiska
förnimmelser), är inget så tillförlitligt som att mäta pulsen. Pulsen är objektiv och påverkas av både interna och externa
faktorer. Det betyder att du får ett pålitligt mått på ditt fysiska tillstånd.

MÄTA PULSEN MED DIN M430
Din Polar M430 har en inbyggd pulssensor som mäter pulsen från handleden. Följ dina pulszoner direkt från enheten,
och få vägledning för träningspassen du har planerat i Flow-appen eller i Flow webbtjänst.

För att kunna mäta pulsen via handleden så exakt som möjligt måste
din M430 sitta år ordentligt runt handleden, precis ovanför knölen på
handledsbenet. Sensorn på baksidan måste ligga an mot din hud, menarmbandet får inte vara för snävt åtsittande så att det förhindrar
blodflödet. För den mest exakta pulsmätningen rekommenderar vi att
du bär din M430 i några minuter innan du startar pulsmätningen.
Om du har tatueringar vid handleden ska du undvika att placera
sensorn direkt på, eftersom det kan förhindra korrekta avläsningar.
Det är också bra att värma upp huden om händer och hud lätt blir kalla. Få upp blodflödet innan du startar dittträningspass!

27

I sporter där det är svårare att hålla sensorn stilla på handleden eller där muskler eller senor nära sensorn pressas
samman eller är i rörelse, rekommenderar vi att du använder en Polar-pulssensor med bröstband för att få tillförlitligare
pulsregistrering.
När du registrerar ett simpass med M430 kan vatten förhindra att den handledsbaserade pulsmätningen fungerar
optimalt. M430 registrerar fortfarande in dina aktivitetsdata från armens rörelser när du simmar. Observera att du inte
kan använda en Polar-pulssensor med ett bröstband med M430 när du simmar, eftersom Bluetooth inte fungerar ivatten.

STARTA ETT TRÄNINGSPASS
1. Tag på dig din M430 och dra åt armbandet.
2. I klockfunktionen, tryck på STARTA för att gå till förträningsläge.

För att ändra inställningarna för sportprofilen innan du börjar ett träningspass (i förträningsläge), tryck och hållin LYSE för att gå till Snabbmenyn. För att återgå till förträningsläge, tryck på TILLBAKA.
3. Bläddra mellan sportprofilerna med UPP/NED. Du kan lägga till fler sportprofiler i din M430 via Polar Flow-appeneller i Flow-webbtjänsten. Du kan även ange specifika inställningar för varje sportprofil, såsom att skapa
skräddarsydda träningsvyer.
4. Stanna i förträningsläget tills M430 har hittat GPS-signalerna och din pulssensor för att vara säker
på att dina träningsdata är korrekta.

Puls: M430 har hittat din pulssensorsignal när din puls visas.

28

När du använder en pulssensor från Polar som är ihopparad med din M430, använder M430 automatiskt den
anslutna sensorn för att mäta din puls under träningspasset. Bluetooth-ikonen på pulssymbolen indikerar att din
M430 använder den anslutna sensorn för att mäta din puls.
GPS: Procentvärdet som visas intill GPS -ikonen visar när GPS-signalen har hittats och din position har fastställts.
När den når 100 % visas OK och du kan starta träningspasset.
Fånga GPS-satellitsignaler genom att gå utomhus och bort från höga byggnader och träd. För bästa GPSprestanda, bär M430 på handleden med displayen uppåt. Håll den i ett horisontellt läge framför dig och bort frånbröstet. Håll armen stilla och ovanför bröstkorgen under sökningen. Stå stilla och håll positionen tills M430 har
hittat satellitsignalerna.
GPS-positioneringen är snabb med Assisterad GPS (A-GPS). A-GPS-datafilen uppdateras automatiskt när dusynkroniserar din M430 med Flow-webbtjänsten via programmet FlowSync eller med Flow-appen. Om A-GPSdatafilen har upphört att gälla och du ännu inte har synkroniserat din M430, kan mer tid behövas för att fastställa
din aktuella position. Se Assisterad GPS (A-GPS) för mer information.
På grund av placeringen av GPS-antennen på M430 är det inte rekommenderat att bära den med displayen på
undersidan av handleden. När du bär den på ett cykelstyre ska du se till att displayen är vänd uppåt.
5. När M430 har hittat alla signaler, tryck på STARTA. Registrering startad visas och du kan påbörja träningspasset.
Se Under träning för mer information om vad du kan göra med din M430 under träning.

STARTA ETT PLANERAT TRÄNINGSPASSDu kan planera din träning och skapa detaljerade träningsmål i Polar Flow-appen eller i webbtjänsten Polar Flow och
synkronisera dem till din M430.
Starta ett planerat träningspass, som schemalgts för den aktuella dagen:1. I klockfunktionen trycker du på STARTA för att gå till förträningsläge. Dina planerade träningspass visas längst upp
i listan.
2. Välj målet och tryck på STARTA. Eventuella anteckningar du har lagt till för målet visas.
3. Tryck på STARTA för att återgå till förträningsläge och välj den sportprofil som du vill använda.
4. När M430 har hittat alla signaler, tryck på STARTA. Registrering startad visas och du kan påbörja träningspasset.
Din M430 ger dig vägledning under träningen för att nå ditt träningsmål. Se Under träning för mer information.
Du kan även starta ett planerat träningspass, som har schemalagts för aktuell dag från Min dag och Dagbok. Om duvill genomföra ett mål som har schemalagts för en annan dag, kan du helt enkelt välja en dag från din Dagbok och sedan
starta passet som schemalagts för den dagen. Om du har lagt till träningsmål till dina Favoriter, kan du även starta passetfrån Favoriter.

STARTA ETT TRÄNINGSPASS MED INTERVALLTIMER
Du kan ställa in en upprepande eller två alternerande tids- och/eller distansbaserade timers för att vägleda dina arbetsoch återhämtningsfaser i intervallträning.

29

1. Börja genom att gå till Timers > Intervalltimer. Välj Ställ in timer för att skapa nya timers.
2. Välj Tidsbaserad eller Distansbaserad: Tidsbaserad:: Ange mintuer och sekunder för timern och tryck på
STARTA. Distansbaserad:: Ställ in sträckan för timern och tryck på STARTA.
3. Ställ in ytterligare en timer? visas. För att ställa in ytterligare en timer, välj Ja och upprepa steg 2.
4. När det är slutfört väljer du Starta X,XX km/ XX:XX och trycker på STARTA för att gå till förträningsläge och välj
den sportprofil du vill använda.
5. När M430 har hittat alla signaler, tryck på STARTA. Registrering startad visas och du kan påbörja träningspasset.
Du kan också starta Intervalltimern under träningspasset, till exempel efter uppvärmning. Tryck och håll in LYSE för
att gå till Snabbmenyn och välj sedan Intervalltimer.

STARTA ETT TRÄNINGSPASS MED SLUTTIDSBERÄKNARE
Ställ in distansen för ditt träningspass, så beräknar M430 sluttiden för träningspasset i enlighet med din hastighet.
1. Börja genom att gå till Timers > Sluttidsberäknare.
2. För att ställa in en målsträcka, gå till Ställ in sträcka och välj 5,00 km, 10,00 km,Halvmarathon, Marathon
eller Ställ in annan sträcka.. Tryck på STARTA. Om du väljer Ställ in en annan sträcka ska du ställa in sträckan
och trycka på STARTA. Sluttid kommer att beräknas för XX,XX visas.
3. Välj Starta XX,XX km/ X,XX mi och tryck på STARTA för att gå till förträningsläge och välj den sportprofil du vill
använda.
4. När M430 har hittat alla signaler, tryck på STARTA. Registrering startad visas och du kan påbörja träningspasset.
Du kan också starta Sluttidsberäknaren under träningspasset, till exempel efter uppvärmning. Tryck och håll in LYSE
för att gå till Snabbmenyn och välj sedan Sluttidsberäknare.

UNDER TRÄNING
BLÄDDRA GENOM TRÄNINGSDISPLAYERNA
Under träning kan du bläddra mellan träningsdisplayerna med UPP/NED. Observera att de tillgängliga träningsdisplayeroch data som visas beror på vilken sport du har valt. Du kan definiera specifika inställningar för varje sport i Polar Flowappen och -webbtjänsten, såsom skapa skräddarsydda träningsdisplayer. Mer information finns i Sportprofiler i Flow.

LAGRA EN VARV-/MELLANTID
Tryck på STARTA för att lagra en varv-/mellantid. Varvtider kan lagras automatiskt. I inställningarna för sportprofiler
ställer du in Auto.varvtid till Varvsträcka eller Varvtid. Om du väljer Varvsträcka ska du ställa in sträckan som varje
varvtid tas efter. Om du väljer Varvtid ska du ställa in en tid då varvtider fortlöpande ska lagras.

LÅSA EN PULSZON ELLER HASTIGHETSZON
Tryck på och håll in STARTA för att låsa puls- eller hastighets-/tempozonen som du för närvarande befinner dig i. Välj
pulszon ellerhastighetszon. Du låser/låser upp zonen genom att trycka och hålla in STARTA. Om din puls eller hastighetöverskrider den låsta zonen, meddelar M430 dig med en vibration.

ÄNDRA FAS UNDER ETT TRÄNINGSPASS MED FASER
Om du valde att ändra fas manuellt när du skapade ett fasmål gör du så här:30

1. Tryck och håll in LYSE.
2. Snabbmeny visas.
3. Välj Starta nästa fas från listan och tryck på STARTA för att gå vidare till nästa fas.
Om du väljer automatisk ändring av fas, ändras fasen automatiskt när du har avslutat en fas. M430 meddelar dig med envibration.

ÄNDRA INSTÄLLNINGAR I SNABBMENYN
Tryck och håll in LYSE. Snabbmeny visas. Du kan ändra vissa inställningar utan att pausa ditt träningspass. Detaljerad
information finns i Snabbmenyn.

MEDDELANDEN
Om du tränar utanför de planerade pulszonerna eller hastighets-/tempozonerna, varnar din M430 dig med en vibration.

PAUSA/STOPPA ETT TRÄNINGSPASS
1. För att pausa ett träningspass, tryck på TILLBAKA-knappen. Registrering pausad visas och M430 går till
pausläge. För att fortsätta ditt träningspass, tryck på STARTA.
2. För att avsluta ett träningspass, tryck och håll in TILLBAKA-knappen i tre sekunder under träningsregistrering eller ipausläge tills Registrering avslutad visas.
Om du avslutar ditt träningspass efter en paus inkluderas inte tiden som förflutit under pausen i den totala
träningstiden.

TRÄNINGSSUMMERINGEFTER TRÄNING
Du får en summering av ditt träningspass i din M430 direkt efter avslutat träningspass. Du får en mer detaljerad analys i
Polar Flow-appen eller på webbtjänsten Polar Flow.
I din M430 ser du följande data från ditt träningspass:

M430 belönar dig varje gång du slår ditt Personbästa i snitthastighet/-tempo, distans eller
kalorier. Personbästa-resultaten är separata för varje sportprofil.

31

Tid när du startade träningspasset, träningstiden och tillryggalagd distans under träningspasset.

Feedback i textform om effekten av varje träningspass. Feedbacken baseras på träningstidens
fördelning i pulszonerna, kaloriförbrukningen och träningstiden.

Tryck på STARTA för mer detaljer.

Träningseffekt visas om du använde en pulssensor och tränade i minst 10 minuter totalt ipulszonerna.
Tid du tillbringat i varje pulszon.

Din snitt- och maxpuls visas i slag per minut och procent av maxpuls.

Förbrukade kalorier under träningspasset och fettförbränning % av kalorier32

Snitt- och maxhastighet/tempo för träningspasset.

Ditt löpindex beräknas under varje träningspass där pulsen mäts och GPS-funktionen är
aktiverad/stegsensorn används och när följande villkor uppfylls:• Sportprofil som använts är någon form av löpning (löpning, väglöpning,terränglöpning osv.)• Tempot ska vara 6 km/tim. eller snabbare och träningen ska pågå i minst 12 minuter.
Du kan följa din utveckling och se beräknade sluttider på olika distanser i webbtjänsten PolarFlow.

Mer information finns i Löpindex.
Maxhöjd, meter/fot du går uppför och utför.

Visas om du tränade utomhus och GPS-funktionen var på.

Antalet manuella varvtider samt den bästa varvtiden och snittiden för varven.

Tryck på STARTA för mer detaljer.

Antal automatiska varvtider samt den bästa varvtiden och snittiden för automatiska varvtiderna.

Tryck på STARTA för mer detaljer.

33TRÄNINGSHISTORIK I M430
I Dagbok ser du summeringar av dina träningspass för de senaste fyra veckorna. Gå till Dagbok och bläddra till
träningspasset du vill granska med knappen UPP/NED. Tryck på STARTA för att visa träningspassets detaljer.
M430 kan lagra upp till 60 träningstimmar med GPS och pulssensor. Om din M430 inte har tillräcklig minneskapacitet för
att lagra din träningshistorik får du meddelande om att du ska synkronisera dina tidigare träningspass till Flow-appeneller webbtjänsten.

TRÄNINGSDATA I POLAR FLOW-APPEN
Din M430 synkroniseras med Polar Flow-appen automatiskt när du har avslutat ett träningspass om din telefon är inom
räckvidden för Bluetooth. Du kan även synkronisera dina träningsdata manuellt från M430 till Flow-appen genom att
trycka och hålla in knappen TILLBAKA på din M430 när du är inloggad på Flow-appen och telefonen är inom räckvidden
för Bluetooth. I appen kan du analysera dina data på ett ögonblick efter varje träningspass. Med appen kan du se en
snabböversikt över dina träningsdata.
Mer information finns i Polar Flow-appen.

TRÄNINGSDATA PÅ WEBBTJÄNSTEN POLAR FLOW
Analysera alla detaljer i din träning och få mer information om dina träningsresultat. Följ din utveckling och dela ävendina bästa träningspass med andra.
Se video genom att klicka på följande länk:
Polar Flow webbtjänst | Träningsanalys
Se Polar Flow webbtjänst för mer information.

34

FUNKTIONER
Assisterad GPS (A-GPS)
GPS-funktioner
Tillbaka till start
Smart Coaching
Aktivitetsguide
Aktivitetseffekt
Aktivitetsmätning dygnet runt
Polar Sleep PlusTM
Kontinuerlig pulsmätning
Konditionstest med handledsbaserad pulssensor
Polar löpprogram
Running Index
Smart Calories
Träningseffekt
Träningsansträngning och återhämtning
Sportprofiler
Pulszoner
Speed Zones
Inställningar för hastighetszoner
Träningsmål med hastighetszoner
Under träning
Efter träning
Kadens från handleden
Hastighet och distans från handleden
Smart-notiser

35
36
36
37
37
37
38
40
41
42
44
46
48
48
49
50
51
51
51
51
51
52
52
52
52

ASSISTERAD GPS (A-GPS)
M430 har inbyggd GPS som ger noggrann mätning av hastighet och sträcka för en rad utomhussporter och gör att dukan se din rutt på kartan i Flow-appen och i Flow webbtjänst efter träningspasset.
M430 använder Assisted GPS (A-GPS) för att få en snabb satellitfix. A-GPS-data ger din M430 GPS-satelliternas
beräknade positioner. På så sätt vet M430 var den ska söka efter satelliterna och har därmed möjlighet att ta emot
signaler från dem inom några sekunder, även under svåra signalförhållanden.
A-GPS-data uppdateras en gång per dag. Den senaste A-GPS-datafilen uppdateras automatiskt till din M430 varje gångdu synkroniserar den med Flow-webbtjänsten via FlowSync-mjukvaran. Om du synkroniserar din M430 med Flowwebbtjänsten via Flow-appen, sker uppdateringen av A-GPS-filen en gång i veckan.
UTGÅNGSDATUM FÖR A-GPS
A-GPS-datafilen är giltig i upp till 13 dagar. Positioneringsnoggrannheten är relativt hög under de första tre dagarna och
minskar successivt under de återstående dagarna. Regelbundna uppdateringar hjälper till att säkerställa en hög
positioneringsnoggrannhet.

35

Du kan kontrollera utgångsdatumet för den aktuella A-GPS-filen i din M430. I M430, gå till Inställningar > Allmänna
inställningar> Om din produkt > Utg.datum för A-GPS. Om datafilen har upphört att gälla kan du synkronisera din
M430 med Flow webbtjänst via FlowSync-programmet eller med Flow-appen för att uppdatera A-GPS-data.
När A-GPS-datafilen har upphört att gälla kan mer tid behövas för att få den aktuella positionen.

GPS-FUNKTIONER
M430 har följande GPS-funktioner:l

Höjd, stigning och utför: Höjdmätning i realtid och antal höjdmeter du förflyttar dig uppför och nerför.
Sträcka: Visar sträcka under och efter ditt träningspass.
Hastighet/tempo: Visar information om hastighet/tempo under och efter ditt träninspass.
Löpindex: I M430 är löpindex baserad på puls- och hastighetsdata under löpturen. Den ger information om dinlprestationsnivå, både aerob kondition och löpekonomi.
Tillbaka till start: Visar dig kortast möjliga sträcka till startpunkten, samt avstånd (fågelvägen) till startpunkten.

lll

Nu kan du ge dig ut på mer äventyrliga rutter och utforska dem på ett säkert sätt, eftersom du vet att du är baralen en knapptryckning bort från att se riktningen tillbaka till din startpunkt.
Strömsparläge: Gör det möjligt för dig att förlänga batteritiden i din M430 under långa träningspass. Dina GPSdata lagras i intervaller om 60 sekunder. En längre intervall ger dig mer registreringstid. När strömsparläget är
aktiverat, kan den automatiska pausfunktionen inte användas. Dessutom kan Löpindex inte beräknas, såvida duinte använder en stegsensor.

För bästa GPS-prestanda, bär M430 på handleden med displayen uppåt. På grund av placeringen av GPS-antennen
på M430 är det inte rekommenderat att bära den med displayen på undersidan av handleden. När du bär den på ett
cykelstyre ska du se till att displayen är vänd uppåt.

TILLBAKA TILL START
Funktionen Tillbaka till start visar dig vägen tillbaka till startpunkten för ditt träningspass.
Så här använder du funktionen Tillbaka till start:
1. Tryck och håll in LYSE. Snabbmenyn visas.
2. Välj Aktivera pos.guide så visas Positionsguidens pil aktiv och M430 går till displayen Tillbaka till start.
Så här återvänder du till startpunkten:
l
l

l
l

Håll M430 i ett horisontellt läge framför dig.
Fortsätt att röra dig så att M430 kan bestämma i vilken riktning du förflyttar dig. En pil kommer att peka iriktningen mot din startpunkt.
Du kommer tillbaka till startpunkten genom att alltid röra dig i pilens riktning.
M430 visar även bäringen och avståndet (fågelvägen) mellan dig och startpunkten.

När du är i okända miljöer ska du alltid hålla en karta till hands i fall M430 förlorar satellitsignalen eller om batteriet tar
slut.

36

SMART COACHING
Oavsett om du vill kontrollera dina dagliga aktivitetsnivåer, skapa individuella träningsplaner, hitta rätt intensitet eller fåomedelbar träningsfeedback, erbjuder Smart Coaching ett urval av unika, lättanvända funktioner, anpassade efter dinabehov och utformade för maximal upplevelse och motivation när du tränar.
M430 har följande Polar Smart Coaching-funktioner:• Aktivitetsguide• Aktivitetseffekt• Konditionstest• Pulszoner• Löpprogram• Running Index• Smart calories• Träningseffekt• Träningsansträngning
AKTIVITETSGUIDE
Funktionen Aktivitetsguide visar hur aktiv du har varit under dagen, och anger hur mycket som saknas för att du ska nå
rekommendationerna för fysisk aktivitet per dag. Du kan kontrollera hur mycket av ditt dagliga aktivitetsmål du har
uppfyllt, antingen direkt i din M430 eller från endera mobilappen eller webbtjänsten Polar Flow.
Se Aktivitetsmätning dygnet runt för mer information.

AKTIVITETSEFFEKT
Aktivitetseffekt ger dig feedback på hur din hälsa påverkats på ett positivt sätt av att du varit aktiv, och också den ickeönskvärda inverkan av att sitta stilla för länge. Feedbacken är baserad på internationella riktlinjer och forskning ihälsoeffekten av fysisk aktivitet och stillasittande. Grundidén är: destu aktivare du är, destu större nytta för dig!
Både Flow-appen och Flow-webbtjänsten visar dig aktivitetseffekten för dina dagliga aktiviteter. Du kan visa
aktivitetseffekten per dag, vecka eller månad. I Flow-webbtjänsten kan du också se detaljerad information om
hälsonyttan.

37

Se Aktivitetsmätning dygnet runt för mer information.

AKTIVITETSMÄTNING DYGNET RUNTM430 mäter dina aktiviteter med en intern 3D-accelerometer som registrerar dina armrörelser. Den analyserar
frekvensen, intensiteten och regelbundenheten av dina rörelser tillsammans med din fysiska informationen, så att dukan se hur aktiv du verkligen är i din vardag utöver din vanliga träning. Du bör använda din M430 på din icke-dominanta
hand för att vara säker på att du får den mest exakta beräkningen av din dagliga aktivitet.
Aktivitetsmål
Du får ett personligt aktivitetsmål när du ställer in din M430 och den hjälper dig att nå målet varje dag. Aktivitetsmålet ärbaserat på dina personliga data och ditt val av aktivitetsnivå, som du hittar i Polar Flow-appen eller på webbtjänsten PolarFlow.
Du kan ändra ditt mål genom att öppna Flow-appen, trycka på ditt namn/profilfoto i menydisplayen och sedan svepanedåt för att se Aktivitetsmål. Eller gå till flow.polar.com och logga in på ditt Polar-konto. Klicka sedan på dittprofilnamn > Inställningar > Aktivitetsmål. Välj en av de tre aktivitetsnivåer som bäst beskriver en typisk dag ochaktivitet. Vid respektive nivå kan du se hur aktiv du måste vara för att nå ditt dagliga aktivitetsmål på den valda nivån.
Om du till exempel är kontorsarbetare och mestadels är stillasittande under dagen kan du förväntas att nå cirka fyra
timmars låg intensitetsaktivitet under en vanlig dag. För människor som står och går mycket under sin arbetstid är
förväntningarna högre.
Tiden som du behöver vara aktiv under dagen för att nå ditt aktivitetsmål beror på vilken nivå du har valt ochintensiteten i dina aktiviteter. Uppnå dina mål snabbare med mer högintensiva aktiviteter eller var aktiv i ett lite lugnare
tempo under hela dagen. Ålder och kön påverkar också intensitetsnivån som krävs för att uppnå ditt aktivitetsmål. Ju
yngre du är, desto mer intensiv ska aktivitetsnivån vara.
Aktivitetsdata i din M430

Du kan kontrollera din aktivitetsutveckling i menyn Min dag.
Ditt dagliga aktivitetsmål visas i form av en cirkel som fylls allt eftersom du är aktiv.

Se din ackumulerade aktivitet i detalj genom att tryck på START för att öppna menyn Min dag. Din M430 kommer att visa
följande information:

38• Daglig aktivitet: Procentandelen av ditt dagliga aktivitetsmål som du uppnått hittills.
• Kalorier: Visar hur många kalorier du har förbrukat genom träning, aktivitet och BMR(Basalomsättning: den minsta metaboliska aktiviteten som krävs för att upprätthålla
livet).

• Steg: Antal steg du har tagit hittills. Mängden och typen av kroppsrörelser registreras
och omvandlas till en uppskattning av antal steg.

Tryck på STARTA igen för att visa fler detaljer och bläddra med UPP/NED för att få vägledning om hur du uppnår ditt dagliga
aktivitetsmål:• Aktiv tid: Aktiv tid anger den kumulativa tiden för kroppsrörelser som är bra för din
hälsa.

• Kalorier: Visar hur många kalorier du har förbrukat genom träning, aktivitet och BMR(Basalomsättning: den minsta metaboliska aktiviteten som krävs för att upprätthålla
livet).

• Steg: Antal steg du har tagit hittills. Mängden och typen av kroppsrörelser registreras
och omvandlas till en uppskattning av antal steg.

• Kvar: Din M430 ger dig alternativ för att uppnå ditt dagliga aktivitetsmål. Den anger
hur mycket längre du behöver vara aktiv om du väljer låg-, medel- eller högintensiva
aktiviteter. Du har ett mål, men ett antal olika sätt att uppnå det. Det dagliga
aktivitetsmålet kan nås med låg, medel eller hög intensitet. I M430 betyder "uppe" lågintensitet, "promenad" medelhög intensitet och "jogg" hög intensitet. Du kan hitta fler
exempel på låg-, medel- och högintensiva aktiviteter i Polar Flow webbtjänst ochmobilapp och välja det bästa sättet att nå ditt mål.

Du kan visa utvecklingen av ditt dagliga aktivitetsmål i klockfunktionen om du väljer "Jumbo" (standardklockdisplayen)eller "Aktivitet" som klockdisplay. I klockdisplayen Jumbo fylls klockdisplayen successivt upp när du rör dig för att uppnå
ditt dagliga aktivitetsmål. På klockdisplayen Aktivitet visar cirkeln runt datumet/tiden din utveckling mot ditt dagliga
aktivitetsmål. Cirkeln fylls successivt när du är aktiv. Ändra klockdisplay genom att trycka och hålla in UPP-knappen.

Inaktivitetsvarning
Det är allmänt känt att fysisk aktivitet är en viktig faktor för att bibehålla hälsan. Förutom att vara fysiskt aktiv är det
viktigt att undvika långvarigt stillasittande. Stillasittande under långa tidsperioder är dåligt för hälsan, även de dagar dådu tränar och får tillräckligt med daglig aktivitet. Din M430 känner av om du är inaktiv för länge under dagen och hjälper
dig därmed att avbryta ditt stillasittande för att undvika de negativa effekter det har på din hälsa.
När du har varit stilla i 55 minuter: Dags att röra på sig visas samtidigt som klockan vibrerar lätt. Res dig upp och hitta
ditt eget sätt att vara aktiv. Ta en kort promenad, stretcha eller göra någon annan lätt aktivitet. Meddelandet försvinner
när du börjar röra på dig eller trycker på någon av knapparna. Om du inte rör på dig inom fem minuter får du en
inaktivitetsstämpel som du kan se i Flow-appen och på Flow webbtjänst efter synkronisering. Såväl appen som
webbtjänsten Flow visar hela historiken för hur många inaktivitetsstämplar du har fått. Du kan därmed kontrollera dindagliga rutin och göra ändringar för ett aktivare liv.

39

Aktivitetsdata i Flow-appen och Flow webbtjänst
Med Flow-appen kan du följa och analysera dina aktivitetsdata fortlöpande och få dina data synkroniserade trådlöst fråndin M430 till Flow-webbtjänst. Flow webbtjänst ger dig den mest detaljerade inblicken i dina aktivitetsdata. Med hjälp av
aktivitetsrapporterna (under fliken UTVECKLING) kan du följa den långsiktiga trenden i din dagliga aktivitet. Du kan välja
att visa antingen dags-, vecko- eller månadsrapporter.

POLAR SLEEP PLUSTM
M430 registrerar din sovtid om du bär den på natten. Den detekterar när du somnar och när du vaknar samt samlar indata för djupare analys i Polar Flow-appen och webbtjänsten. M430 registrerar dina armrörelser under natten för att
registrera alla störningar över hela tidsspannet för sömn och talar om för dig hur länge du faktiskt sov.
Sömndata i din M430
Du kan kontrollera dina sömndata i menyn Min dag.

• Sömntiden anger den totala tiden från det att du somnade tills du vaknade.
• Faktisk sömn anger tiden då du faktiskt sov, från det att du somnade tills duvaknade. Mer specifikt är det din sömntid minus eventuella störningar i sömnen. Endast
tiden som du de facto sover inkluderas i den faktiska sömnen.

Se dina sömndata i detalj genom att trycka på START för att öppna sömnsummering. Din M430 visar dig din Sömntid och
Faktiska sömn längst upp i summeringen. Bläddra med UPP/NER för att visa följande information:
Kontinuitet: Sammanhängande sömn Är en bedömning av hur sammanhängande din sömntid
var. Sammanhängande sömn utvärderas på en skala från ett till fem: fragmenterad – ganska
fragmenterad – ganska kontinuerlig – kontinuerlig – mycket kontinuerlig.

Tiden då du somnade och när du vaknade.

40

Feedback: Du får feedback på din sömntid och kvaliteten på din sömn. Feedback på sömntiden
baseras på jämförelsen av din sömntid med din önskade sömntid.

Hur sov du?: Du kan bedöma hur bra du sov senaste natten med en skala i fem steg: mycketdåligt – dåligt – okej – bra – mycket bra. Genom att bedöma din sömn får du en längre version av
feedback i textform i Flow-appen och webbtjänsten. Feedback i Flow-appen och webbtjänsten tar
hänsyn till din egen bedömning av din sömn och ändrar feedbacken baserat på den.

Sömndata i Flow-appen och webbtjänsten
Dina sömndata visas i Flow-appen och webbtjänsten efter att din M430 har synkroniserats. Du kan visa tiden, mängden
och kvaliteten på din sömn. Du kan ställa in din önskade sömntid för att definiera hur länge du avser att sova varje
natt. Du kan även gradera din sömn i Flow-appen och webbtjänsten. Du får feedback på hur du sovit baserat på dinasömndata, din önskade sömntid och din sömngradering.
På webbtjänsten kan du visa din sömn under fliken Sömn i din Dagbok. Du kan även inkludera dina sömndata i
Aktivitetsrapporter under fliken Utveckling.
Följ upp ditt sömnmönster för att se om det påverkas av eventuella ändringar i ditt dagliga liv och hitta rätt balans mellanvila, daglig aktivitet och träning.
Mer information om Polar Sleep Plus finns i den här djupgående guiden.

KONTINUERLIG PULSMÄTNING
Funktionen Kontinuerlig pulsmätning mäter din puls dygnet runt. Den möjliggör en mer noggrann mätning av daglig
kaloriförbrukning och din totala aktivitet, eftersom även fysiska aktiviteter med väldigt små handrörelser nu kan
registreras.
Polars kontinuerliga pulsmätning startar med några minuters mellanrum eller baserat på dina armrörelser.
Den tidsinställda mätningen kontrollerar din puls med några minuters mellanrum och om din puls är förhöjd underkontrollen börjar funktionen Kontinuerlig puls att registrera din puls. Kontinuerlig pulsmätning kan också starta baserat
på dina armrörelser, till exempel när du går i ett tillräckligt snabbt tempo i minst en minut.
Den kontinuerliga pulsmätningen slutar automatiskt när aktivitetsnivån minskar tillräckligt mycket. När din Polar-enhet
detekterar att du har suttit länge startar den kontinuerliga pulsmätningen för att hitta den lägsta pulsregistreringen för
den aktuella dagen.

41

Du kan aktivera och inaktivera funktionen Kontinuerlig pulsmätning på din M430 i Inställningar > Allmänna
inställningar > Kontinuerlig pulsmätning.
Under Min dag kan du följa vad som kommer att bli den högsta och lägsta pulsregistreringen för den aktuella dagen och
du kan se vad din lägsta pulsregistrering var under föregående natt. Du kan följa registreringarna mer i detalj och underlängre perioder i Polar Flow, antingen på webben eller i mobilappen.
Observera att om funktionen Kontinuerlig pulsmätning är aktiverad i din M430 förbrukas batteriet snabbare.
Mer information om funktionen Kontinuerlig pulsmätning finns i denna djupgående guide.

KONDITIONSTEST MED HANDLEDSBASERAD PULSSENSOR
Polars konditionstest med handledsbaserad pulssensor är ett enkelt, tryggt och snabbt sätt att uppskatta din aeroba(kardiovaskulära) kondition i viloläge. Resultatet, Polar OwnIndex, kan jämföras med maximal syreupptagningsförmåga
(VO2max), som vanligtvis används för att bedöma aerob kondition. Din långsiktiga träningsbakgrund, puls,
hjärtfrekvensvariation i vila, kön, ålder, längd och kroppsvikt påverkar alla OwnIndex-resultatet. Polar Fitness Test har
utvecklats för fullt friska, vuxna personer.
Den aeroba konditionen står i relation till hur väl ditt kardiovaskulära system fungerar för att transportera syre till
kroppen. Ju bättre aerob kondition du har, desto starkare och effektivare är ditt hjärta. Bra aerob kondition har flera
hälsofördelar. Den hjälper till exempel att minska risken för högt blodtryck och risken för kardiovaskulära sjukdomar och
stroke. Om du vill förbättra din aeroba kondition krävs i genomsnitt sex veckor av regelbunden träning för att se en
märkbar förändring i ditt OwnIndex. Sämre tränade individer kan se en snabbare utveckling. Ju bättre aerob kondition duhar, desto mindre förbättring av ditt OwnIndex
Den aeroba konditionen förbättras bäst genom träningstyper där stora muskelgrupper används. Denna typ av
aktiviteter inkluderar löpning, cykling, gång, rodd, simning, skridskoåkning och längdskidåkning. För att följa din
utveckling, börja med att mäta ditt OwnIndex ett par gånger under de första två veckorna för att få ett utgångsvärde och
upprepa sedan testet ungefär en gång per månad.
För att vara säker på att testresultaten är pålitliga, gäller följande grundläggande förutsättningar:
l

l
l
l
l

Du kan utföra testet var som helst - hemma, på kontoret, på gymmet - förutsatt att du befinner dig i en tyst ochlugn testmiljö. Den bör vara fri från störande ljud (t.ex. tv, radio eller telefon) och utan att någon pratar med dig.
Genomför alltid testet i samma miljö vid samma tidpunkt.
Undvik att äta för mycket eller röka 2-3 timmar före testet.
Undvik hård fysisk träning, alkohol och mediciner dagen innan och den dag du utför testet.
Du bör vara helt avslappnad och lugn. Ligg ner och slappna av 1-3 minuter innan testet påbörjas.

INNAN TESTET PÅBÖRJAS
Innan du inleder testet ska du säkerställa att dina fysiska inställningar inklusive träningsbakgrund är korrekta i
Inställningar > Fysiska inställningar.
Bär din M430 tajt på handleden, strax avanför handledsbenet. Pulssensorn på baksidan av M430 måste ligga an mot dinhud, men armbandet får inte vara för snävt åtsittande så att det hindrar blodflödet.

42

Du kan även utföra ett konditionstest genom att mäta din puls med en kompatibel pulssensor från Polar. När duanvänder en pulssensor från Polar som är ihopparad med din M430, använder M430 automatiskt den anslutna sensorn
för att mäta din puls under testet.
UTFÖRA TESTETDu utför konditionstestet genom att gå tillTester > Konditionstest > Slappna av & starta test.
lTexten Söker efter pulssignal visas. När pulsen har hittats visas en pulsgraf, din aktuella puls och texten Ligglner på displayen. Var avslappnad och begränsa kroppsrörelser och kommunikation med andra människor.
Du kan avbryta testet när som helst genom att trycka på TILLBAKA. Test avbröts visas.

Om M430 tappar pulssignalen under testet, visas meddelandet Test misslyckades. Om detta sker ska du kontrollera
att pulssensorn på baksidan av M430 ligger an mot din hud. Se Träning med handledsbaserad puls för detaljerade
anvisningar om hur du ska bära din M430 när du mäter pulsen från din handled.
TESTRESULTAT
När testet är över, meddelar M430 dig med en vibration och visar din beräknade VO2max samt en beskrivning av dittkonditionstestresultat .
Uppdatera VO2max till dina Personliga inställningar? visas.
ll

Välj Ja för att spara värdet till dina Personliga inställningar.
Välj Nej endast om du vet ditt nyligen uppmätta VO2max-värde och om det avviker mer än en nivå i
konditionsklassificeringen från resultatet.

Ditt senaste testresultat visas i Tester > Konditionstest > Senaste resultat. Endast resultatet för det senast utförda
testet visas.
För att se en analys av resultaten från dina konditionstest, gå till Flow webbtjänst och välj testet från din Dagbok för att
se detaljer från det.
Din M430 synkroniseras automatiskt med Flow-appen efter testet om din telefon är inom räckvidden för Bluetooth.
Konditionsnivåklassificering
Män
Ålder

Mycket lågLågGanska bra

Medel

Bra

Mycket bra

Elit

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

43

ÅlderMycket lågLågGanska bra

Medel

Bra

Mycket bra

Elit

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

KvinnorÅlder

Mycket lågLågGanska bra

Medel

Bra

Mycket bra

Elit

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Klassificeringen baseras på en resultatöversikt över 62 studier där syreupptagningsförmågan VO2max uppmättes direktpå friska, vuxna människor i USA, Kanada och 7 europeiska länder. Referens: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms
for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MAXEn tydlig koppling finns mellan maximal syreförbrukning (VO2max) av kroppen och kardiorespiratorisk kondition
eftersom syreleveransen till vävnaderna är beroende av lung-och hjärtfunktionen. VO2max (maximal
syreupptagningsförmåga, maximal aerob effekt) är den maximala mängd syre kan tas upp av kroppen vid maximal
ansträngning; den är direkt relaterad till hjärtats maxkapacitet att transportera blod till musklerna. VO2max kan mätas
eller beräknas med konditionstester (t.ex. maximala tester, submaximala tester, Polar Fitness Test). VO2max är ett bra
index för kardiorespiratorisk kondition och en bra prediktor för prestationsförmåga i uthållighetstävlingar såsom
löpning, cykling, längdskidåkning och simning.
VO2max kan uttryckas antingen som milliliter per minut (ml/min = ml ■ min-1) eller så kan detta värde delas med
personens kroppsvikt i kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1).

POLAR LÖPPROGRAM
Polar löpprogram är ett personligt program baserat på din konditionsnivå, utformat så att du tränar på rätt sätt och inteöveranstränger dig. Det är intelligent, anpassar sig till din utveckling och anger när det kan vara en god idé att sakta
farten lite och när du ska öka ett snäpp. Varje program är skräddarsytt för din tävling och tar hänsyn till dina personliga
egenskaper, träningsbakgrund och förberedelsetid. Programmet är gratis och finns tillgängligt i Polar Flow webbtjänst på
www.polar.com/flow.
Programmen finns för tävlingar på 5 km, 10 km, halvmaraton and maraton. Varje program har tre faser: Grundträning,
upptrappning och nedtrappning. Faserna är utformade för att successivt utveckla dina träningsresultat och se till att du44

är redo på tävlingsdagen. Träningspass med löpning är indelade i fem typer: lätt jogging, medelsvår löpning,långdistanslöpning, tempolöpning och intervall. Alla träningspass innehåller uppvärmnings-, arbets- ochnedvarvningsfaser för optimala resultat. Du kan dessutom välja att göra styrke-, core- och rörlighetsövningar för att
stödja din utveckling. Varje träningsvecka består av två till fem löppass, och den totala träningstiden per vecka varierarfrån en till sju timmar beroende på din konditionsnivå. Minimilängden för ett program är 9 veckor och den maximala
träningstiden är 20 månader.
Mer information om Polar löpprogram finns i denna djupgående guide. Eller läs mer om hur du kommer gång med
löpprogrammet.
Se video genom att klicka på en av följande länkar:
Kom igång
Så här gör du
SKAPA ETT POLAR LÖPPROGRAM
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Logga in på Flow webbtjänst på www.polar.com/flow.
Välj Program från fliken.
Välj din tävling, namnge den, ange tävlingsdatum och när du önskar starta programmet.
Besvara frågorna om din fysiska aktivitetsnivå.*Välj om du vill att stödövningar ska ingå i programmet.
Läs och fyll i frågeformuläret om fysisk aktivitetsförmåga.
Granska ditt program och justera eventuella inställningar vid behov.
När du är klar väljer du Starta program.

*Om fyra veckors träningshistorik finns tillgänglig kommer det att fyllas i på förhand.
STARTA ETT LÖPMÅL
Innan du påbörjar ett träningspass, ska du säkerställa att du har synkroniserat ditt träningspassmål till din enhet. Passen
synkroniseras till din enhet som träningsmål.
Träningsmålen som schemalagts för innevarande dag visas överst på listan i förträningsläge:
1. I klockfunktionen trycker du på STARTA för att gå till förträningsläget.
2. Välj mål och välj därefter sportprofil.
3. När M430 har hittat alla signalerna, tryck på STARTA och följ anvisningarna på din enhet under hela passet.
Du kan även starta ett planerat träningspass, som har schemalagts för aktuell dag från Min dag och Dagbok. Om duvill genomföra ett mål som har schemalagts för en annan dag, kan du helt enkelt välja en dag från din Dagbok och sedan
starta passet som schemalagts för den dagen.
FÖLJ DIN UTVECKLING
Synkronisera dina träningsresultat från din enhet till Flow webbtjänst via USB-kabeln eller Flow-appen. Följ din utvecklingfrån fliken Program. Du ser en översikt över ditt aktuella program och hur du har utvecklats.

45

RUNNING INDEXPolar Running Index är ett enkelt sätt att se förändringar i dina löpresultat. Ett löpindexvärde är en uppskattning av
maximala aeroba löpresultat som påverkas av aerob kondition och löpekonomi. Genom att registrera ditt löpindex övertid kan du följa din utveckling. En förbättring betyder att löpning i en viss hastighet kräver mindre ansträngning, eller att
ditt tempo är högre vid en viss ansträngningsnivå (puls).
För att få exakt information om dina träningsresultat ska du kontrollera att du har ställt in ditt maxpulsvärde.
Löpindex beräknas under varje träningspass när pulsen mäts och GPS-funktionen är aktiverad/stegsensorn används och
när följande villkor uppfylls:• Sportprofil som använts är någon form av löpning (löpning, väglöpning, terränglöpning osv.)• Snitthastigheten ska vara 6 km/tim eller snabbare och träningen ska pågå i minst 12 minuter• Om du använder GPS:en för hastighetsmätning, måste du ställa in den på Hög noggrannhet• Om du använder en stegsensor för hastighetsmätning, måste stegsensorn kalibreras. Kalibreringsanvisningar hittar
du i det här supportdokumentet.
Beräkningen av löpindex startar när du börjar registrera träningspasset. Under ett träningspass kan du stanna tvågånger, t.ex. vid trafikljus, utan att beräkningen påverkas.
Du kan se ditt Löpindex i summeringen av ditt träningspass på din M430. Du kan följa din utveckling och se beräknade
sluttider på olika distanser i webbtjänsten Polar Flow.
Jämför ditt resultat med tabellen nedan.
KORTSIKTIG UTVÄRDERING
Män
Ålder

Mycket lågLågGanska bra

Medel

Bra

Mycket bra

Elit

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Ålder

Mycket lågLågGanska bra

Medel

Bra

Mycket bra

Elit

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

Kvinnor46ÅlderMycket lågLågGanska bra

Medel

Bra

Mycket bra

Elit

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Klassificeringen baseras på en resultatöversikt över 62 studier där syreupptagningsförmågan VO2max uppmättes direktpå friska, vuxna människor i USA, Kanada och 7 europeiska länder. Referens: Shvartz E, Reibold RC. Konditionsnormer för
män och kvinnor i åldrarna 6 till 75 år: en överblick. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Det kan förekomma dagliga variationer av löpindex. Många faktorer påverkar löpindex. Det värde du får en viss dagpåverkas av förändringar i förhållandena för löpningen, exempelvis annat underlag, vind eller temperatur, förutom andra
faktorer.
LÅNGSIKTIG UTVÄRDERINGDe enskilda löpindexvärdena bildar över tid en trend som kan förutsäga dina möjligheter på olika tävlingsdistanser. Din
löpindexrapport finns på Polar Flow webbtjänst under fliken UTVECKLING. Rapporten visar hur dina löpresultat har
utvecklats under en längre tidsperiod. Om du använder Polar löpprogram för att träna inför en löptävling kan du följa
löpindexutvecklingen för att se hur din löpning förbättras mot målet.
Följande tabell visar en uppskattning av hur snabbt en löpare kan springa vissa sträckor vid maximal prestationsnivå.
Använd ditt genomsnittliga löpindexvärde över lång tid när du läser tabellen. De uppskattade resultaten stämmer bästöverens vid löpindexvärden uppnådda vid löpning i likvärdiga förhållanden (underlag, terräng, väder & vind).
Löpindex

Coopertest 12

5 km

10 km

21.098 km

42.195 km

min (antal m)(tim:mm:ss)(tim:mm:ss)(tim:mm:ss)(tim:mm:ss)

36

1 800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:0038

1 900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2 000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:0042

2 100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2 200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00

46

2 300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:0048

2 400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:0050

2 500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:0052

2 600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2 700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00

47

Löpindex

Coopertest 12

5 km

10 km

21.098 km

42.195 km

min (antal m)(tim:mm:ss)(tim:mm:ss)(tim:mm:ss)(tim:mm:ss)

56

2 800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

58

2 900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:00

60

3 000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:0062

3 100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3 200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:0066

3 300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00

68

3 350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:0070

3 450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:0072

3 550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3 650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:0076

3 750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:0078

3 850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

SMART CALORIES
Den mest exakta kaloriräknare på marknaden beräknar antalet förbrukade kalorier baserat på dina individuella data:• Kroppsvikt, längd, ålder, kön• Individuell maxpuls (HRmax)• Intensiteten under din träning eller aktivitet• Individuell maximal syreupptagningsförmåga (VO2max)
Kaloriberäkningen baseras på en intelligent kombination av accelerations- och pulsdata. Kaloriberäkningen mäter dinaträningskalorier mycket noggrant.
Du kan visa din ackumulerade energiförbrukning (i kilokalorier, kcal) under träningspass och din totala mängd kilokalorier
för träningspasset efteråt. Du kan även följa upp din totala dagliga kaloriförbrukning.

TRÄNINGSEFFEKT
Träningseffekt ger dig feedback i textform om effekten av varje träningspass, vilket hjälper dig att bättre förstå effekten
av din träning. Du kan se feedbacken i Flow-appen och på Flow webbtjänst. För att få feedback måste du ha tränat
i minst 10 minuter i pulszonerna.
Träningseffekt med feedback baseras på pulszoner. Den läser in hur många kalorier du förbrukar och hur mycket tid dutillbringar i varje zon.
Beskrivning av olika träningseffekter anges i tabellen nedan
Feedback
Maxträning+

Träningseffekt
Vilket träningspass! Du förbättrade din sprinthastighet och musklernas nervsystem, vilket gör

48

FeedbackTräningseffekt
att du blir effektivare. Träningspasset ökade även din förmåga att stå emot trötthet.

Maxträning

Vilket träningspass! Du förbättrade din sprinthastighet och musklernas nervsystem, vilket gör
att du blir effektivare.

Max- och tempoträning

Vilket träningspass! Du förbättrade din snabbhet och effektivitet. Träningspasset utveckladeäven betydligt din aeroba kondition och din förmåga att bibehålla hög intensitet under enlängre tid.

Tempo- och maxträning

Vilket träningspass! Du förbättrade betydligt din aeroba kondition och din förmåga att bibehålla
hög intensitet under en längre tid. Träningspasset utvecklade även din snabbhet ocheffektivitet.

Tempoträning+

Bra tempo under ett långpass! Du förbättrade betydligt din aeroba kondition och din förmåga
att bibehålla hög intensitet under en längre tid. Träningspasset ökade även din förmåga att ståemot trötthet.

Tempoträning

Bra tempo! Du förbättrade betydligt din aeroba kondition och din förmåga att bibehålla hög
intensitet under en längre tid.

Tempo- och distansträning

Bra tempo! Du förbättrade din förmåga att bibehålla hög intensitet under en längre tid.
Träningspasset utvecklade även din aeroba kondition och dina musklers uthållighet.

Distans- och tempoträning

Bra tempo! Du förbättrade din aeroba kondition och dina musklers uthållighet. Träningspasset
utvecklade även din förmåga att bibehålla hög intensitet under en längre tid.

Distansträning+

Utmärkt! Detta långpass förbättrade dina musklers uthållighet och din aeroba kondition. Detökade även din förmåga att stå emot trötthet.

Distansträning

Utmärkt! Du förbättrade dina musklers uthållighet och din aeroba kondition.

Distans- och grundträning,lång

Utmärkt! Detta långpass förbättrade dina musklers uthållighet och din aeroba kondition. Det
utvecklade även din grunduthållighet och din kropps förmåga att bränna fett under träning.

Distans- och grundträning

Utmärkt! Du förbättrade dina musklers uthållighet och din aeroba kondition. Träningspasset
utvecklade även din grunduthållighet och din kropps förmåga att bränna fett under träning.

Grund- och distansträning,lång

Toppen! Det långa träningspasset förbättrade din grunduthållighet och din kropps förmåga att
bränna fett under träning. Det förbättrade även dina musklers uthållighet och din aeroba
kondition.

Grund- och distansträning

Toppen! Du förbättrade din grunduthållighet och din kropps förmåga att bränna fett under
träning. Träningspasset förbättrade även dina musklers uthållighet och din aeroba kondition.

Grundträning, långToppen! Det långa, lågintensiva träningspasset förbättrade din grunduthållighet och din kroppsförmåga att bränna fett under träning.

Grundträning

Bra jobbat! Det lågintensiva träningspasset förbättrade din grunduthållighet och din kroppsförmåga att bränna fett under träning.

Återhämtningsträning

Mycket bra pass för din återhämtning. Med sådan lågintensiv träning kan din kropp
tillgodogöra sig hård träning på ett bättre sätt.

TRÄNINGSANSTRÄNGNING OCH ÅTERHÄMTNING
Träningsansträngning är feedback på ansträngningen i ett träningspass. Beräkningen av träningsansträngning baseras påförbrukningen av kritiska energikällor (kolhydrater och proteiner) under träning.

49Med funktionen Träningsansträngning kan ansträngningen i olika typer av träningspass jämföras med varandra. Du kan
till exempel jämföra ansträngningen i ett långt lågintensivt cykelpass med ett kort högintensivt löppass. För att kunna
jämföra träningspass mer exakt har vi omvandlat din träningsansträngning till en uppskattning av ungefärligtåterhämtningsbehov.
Du ser en beskrivning av din Träningsansträngning efter varje träningspass i träningssummeringen i Polar-appen. Du kan
se det uppskattade återhämtningsbehovet för olika nivåer av Träningsansträngning här:

• Mild 0-6 timmar• Rimlig 7-12 timmar• Krävande 13-24 timmar• Mycket krävande 25-48 timmar• Extrem Över 48 timmar
Gå till webbtjänsten Polar Flow för att se en detaljerad träningsanalys inklusive ett mer exakt numeriskt
ansträngningsvärde för varje träningspass.
Återhämtningsstatus baserat på dygnets aktiviteter hjälper dig att hitta rätt balans mellan träning och vila, så att du kan
optimera din träningsplan. För att förbättra dina träningsresultat måste du både träna för att överbelasta din kropp ochåterhämta dig. Funktionen visar dig om du är återhämtad från ditt senaste träningspass. Din återhämtningsstatusbaseras på din kumulativa träningsbelastning, daglig aktivitet och vila från de senaste 8 dagarna. De senaste
träningspassen och aktivitet viktas mer än tidigare sådana. De har därför den största effekten på dinåterhämtningsstatus. För att få den mest exakta informationen om återhämtningsstatus ska du ta på dig en pulssensor
när du tränar.

SPORTPROFILER
Sportprofilerna är det val av sporter du har i din M430. Vi har skapat fyra standardsportprofiler för M430, men du kan
lägga till nya sportprofiler via Polar Flow-appen eller Polar Flow-webbtjänsten och synkronisera dem till din M430, och påså sätt skapa en lista med alla dina favoritsporter.
Du kan även ange specifika inställningar för varje sportprofil. Du kan till exempel skapa skräddarsydda
träningsdisplayer för varje sport du utför och välja vilka data du vill se när du tränar: enbart puls eller hastighet och
sträcka — helt enkelt det som passar dig och dina träningsbehov bäst.
Du kan ha maximalt 20 sportprofiler åt gången i din M430. Antalet sportprofiler i Polar Flow-mobilappen och
webbtjänsten Polar Flow är inte begränsat.
Mer information finns i Sportprofiler i Flow.
Genom att använda sportprofiler kan du följa din träning och att se din utveckling i olika sporter. Se din träningshistorik
och följ din utveckling i Flow webbtjänst.

Observera att inställningen Puls synlig för andra enheter är som standard aktiverad för ett antal
inomhussport-, gruppsport- och lagsportprofiler. Detta innebär att kompatibla enheter, som använder
trådlös Bluetooth Smart-teknik, till exempel gymutrustning, kan avläsa din puls. Du kan kontrollera vilka

50sportprofiler som har Bluetooth-sändning aktiverad som standard via Polars lista Sportprofiler. Du kan
aktivera eller avaktivera Bluetooth-sändning via inställningarna för sportprofiler.

PULSZONER
Träningsintensiteten delas in i fem olika pulszoner från 50% upp till 100% av din maxpuls. Genom att hålla din puls inom
en viss pulszon kan du enkelt kontrollera träningens intensitetsnivå. Varje pulszon har olika effekter, och genom att
förstå dessa effekter kommer du lättare att kunna uppnå den effekt som du är ute efter med träningen.
Mer information om pulszoner: Vad är pulszoner?

SPEED ZONES
Med hastighets-/tempozoner kan du enkelt övervaka hastighet eller tempo under ditt träningspass och justera
hastighet/tempo för att uppnå målinriktad träningseffekt. Zonerna kan användas för att styra effektiviteten av dinträning under träningspassen och hjälpa dig att variera din träning med olika träningsintensiteter för optimal effekt.

INSTÄLLNINGAR FÖR HASTIGHETSZONER
Inställningarna för hastighetszoner kan justeras på Flow webbtjänst. De kan aktiveras eller inaktiveras i sportprofiler som
de finns i. Det finns fem olika zoner och zongränserna kan justeras manuellt eller så kan du använda
standardgränserna.De är sportspecifika så att du kan justera zonerna för att bäst passa varje sport. Zonerna finns i
löpningsrelaterade sporter (inbegripet lagidrotter som involverar löpning), cykelsporter samt rodd och kanot.
Standard
Om du väljer Standard kan du inte ändra gränserna. Standardzonerna är ett exempel på hastighets-/tempozoner för enperson med en relativt hög konditionsnivå.
Free
Om du väljer Free kan alla gränser ändras. Om du exempelvis har testat dina verkliga tröskelvärden, som t.ex. anaeroba
och aeroba tröskelvärden, eller övre och nedre tröskelvärden för mjölksyra, kan du träna med zoner baserat på din
individuella tröskelhastighet eller ditt tröskeltempo. Vi rekommenderar att du ställer in din anaeroba tröskelhastighet ochtröskeltempo som ett lägsta värde för zon 5. Om du också använder aerob tröskel ska du ställa in den som den lägsta för
zon 3.

TRÄNINGSMÅL MED HASTIGHETSZONER
Du kan skapa träningsmål baserat på hastighets-/tempozoner. Efter att målen har synkroniserats via FlowSync får duvägledning från din träningsenhet under träning.

UNDER TRÄNING
Under din träning kan du se i vilken zon du för närvarande tränar och tiden i varje zon.

51

EFTER TRÄNING
I träningssammanfattningen på M430 ser du en översikt över tiden i varje hastighetszon. Efter synkronisering kan du sedetaljerad hastighetszoninformation på Flow webbtjänst.

KADENS FRÅN HANDLEDEN
Med kadens från handleden kan du få din stegfrekvens utan en separat stegsensor. Din kadens mäts med en inbyggd
accelerometer från handledens rörelser. Observera att när du använder stegsensor, mäts kadensen alltid med den.
Kadens från handleden finns i följande sportprofiler: Promenad, Löpning, Joggning, Väglöpning, Terränglöpning, Löpningpå löpband, Banlöpning och Ultralöpning.
Se din kadens under ett träningspass genom att lägga till Kadens till träningsvyerna för sportprofilen du använder när du
springer. Detta kan du göra i Sportprofiler i endera appen eller webbtjänsten Polar Flow.
Läs mer om att övervaka kadens för löpning och hur du utnyttjar kadens för löpning i din träning.

HASTIGHET OCH DISTANS FRÅN HANDLEDEN
Din M430 mäter hastighet och distans från dina armrörelser med en inbyggd accelerometer. Den här funktionen är
behändig när du springer inomhus eller på platser med begränsade GPS-signaler. För maximal noggrannhet ska du se till
att du har ställt in höger/vänster arm och längd korrekt i klockan. Hastighet och distans från handleden fungerar bäst när
du springer i ett tempo som är naturligt och som känns bekvämt för dig.
Bär din M430 tajt på handleden för att undvika att den skakar. För att få konsekventa avläsningar bör den alltid bäras i
samma position på din handled. Undvik att bära andra enheter, såsom klockor, aktivitetsmätare eller mobilarmband på
samma arm. Dessutom ska du inte hålla någonting i samma hand, såsom en karta eller en telefon.
Hastighet och distans från handleden är tillgängligt för följande sportprofiler: Promenad, Löpning, Joggning, Väglöpning,
Terränglöpning, Löpning på löpband, Banlöpning och Ultralöpning. Se hastigheten och distansen under ett träningspass
genom att lägga till hastighet och distans till träningsvyerna för sportprofilen du använder när du springer. Detta kan dugöra i Sportprofiler i endera appen Polar Flow eller webbtjänsten Flow.

SMART-NOTISER
Med funktionen Smart-notiser kan du få notiser från mobilen till din Polar-enhet. Polar-enheten meddelar om du har ett
inkommande samtal eller får ett meddelande (t.ex. ett SMS eller ett WhatsApp-meddelande). Du får också notiser om
kalenderhändelser i mobilens kalender. Om du vill använda Smart-notiser måste du ha Polar Flow-mobilappen för iOS
eller Android, och din Polar-enhet måste ha parkopplats med appen.
Detaljerade instruktioner för hur du använder Smart-notiser finns i supportdokumentet Smart-notiser (Android) och
Smart-Notiser (iOS).

52

POLAR FLOWPOLAR FLOW-APPENI Polar Flow-mobilappkan du se en omedelbar visuell tolkning av dina tränings- och aktivitetsdata. Du kan också planera
din träning i appen.

TRÄNINGSDATA
Med Polar Flow-appen kan du enkelt komma åt informationen om dina tidigare och planerade träningspass och skapa
nya träningsmål. Du kan välja att skapa ett snabbmål eller ett träningsmål i faser.
Få en snabb översikt av din träning och analysera varje detalj i dina träningsresultat direkt. Se veckosummeringar av dinträning i träningsdagboken. Du kan också dela höjdpunkterna i din träning med dina vänner med funktionen Bilddelning.

AKTIVITETSDATA
Se detaljer om din aktivitet dygnet runt. Ta reda på hur mycket du har kvar för att nå ditt dagliga aktivitetsmål och hur dukan klara det. Se steg, tillryggalagd distans baserat på steg och förbrukade kalorier.

SÖMNDATA
Följ dina sömnmönster för att se om de påverkas av några förändringar i ditt dagliga liv och hitta rätt balans mellan vila,
daglig aktivitet och träning. Med Polar Flow-appen kan du se när, hur mycket och hur bra du sover.
Du kan ställa in önskad sömntid för att ange hur länge du vill sova varje natt. Du kan även gradera din sömn. Du får
feedback om hur du sov utifrån dina sömndata, din önskade sömntid och din sömnbedömning.

SPORTPROFILER
Du kan enkelt lägga till, redigera, ta bort och omorganisera sportprofiler i Flow-appen. Du kan ha upp till 20 sportprofiler
aktiva i Flow-appen och på din klocka.
Mer information finns i Sportprofiler i Polar Flow.

BILDDELNING
Med Flow-appens bilddelningsfunktion kan du dela bilder med dina träningsdata till de vanligaste sociala
mediekanalerna, som Facebook och Instagram. Du kan antingen dela ett befintligt foto eller ta ett nytt och anpassa det
med dina träningsdata. Om du hade GPS-registrering aktiverad under din träning kan du också dela en snapshot av dinträningsrutt.
Klicka på följande länk för att se ett videoklipp:
Polar Flow-appen | Dela träningsresultat med ett fotoBÖRJA ANVÄNDA FLOW-APPEN
Du kan ställa in din klocka med en mobilenhet och Flow-appen.

53

Börja använda Flow-appen genom att ladda ner den från App Store eller Google Play till din mobilenhet. För support och
mer information om hur du använder Polar Flow-appen kan du gå till support.polar.com/en/support/Flow_app.
Innan en ny mobilenhet (smarttelefon, surfplatta) börjar användas, måste den länkas med din klocka. Se Ihopparning för
mer information.
Din klocka synkroniserar dina träningsdata till Flow-appen automatiskt efter ditt träningspass. Om din telefon har eninternetanslutning synkroniseras dina aktivitets- och träningsdata automatiskt till Flow webbtjänst. Att använda Flowappen är det enklaste sättet att synkronisera dina träningsdata från din klocka med webbtjänsten. Se Synkronisering för
mer information om hur du synkroniserar.

Mer information och anvisningar om Flow-appens funktioner finns på Polar Flow-appens produktsupportsida.

POLAR FLOW-WEBBTJÄNSTENI Polar Flow-webbtjänsten kan du planera och analysera din träning i detalj och lära dig mer om dina resultat. Ställ in ochanpassa din klocka så att den passar dina träningsbehov perfekt genom att lägga till sportprofiler och redigera deras
inställningar. Du kan också dela höjdpunkterna i din träning med dina vänner i Flow-communityn, anmäla dig till dittgyms pass och få ett personligt träningsprogram för en löptävling.
Polar Flow webbtjänst visar även hur stor procentandel av ditt dagliga aktivitetsmål du har uppnått samt information om
din aktivitet och hjälper dig att förstå hur dina dagliga vanor och val påverkar ditt välbefinnande.
Du kan ställa in din klocka med din dator på flow.polar.com/start. Där guidas du att ladda ner och installera programmet
FlowSync för att synkronisera data mellan din klocka och webbtjänsten och att skapa ett användarkonto för
webbtjänsten. Om du gjorde installationen via en mobilenhet och Flow-appen kan du logga in på Flow webbtjänst med
de inloggningsuppgifter du skapade under installationen.

DAGBOKI Dagbok kan du se dagliga aktiviteter, sömn, planerade träningspass (träningsmål) samt granska tidigare
träningsresultat.

RAPPORTER
I Rapporter kan du följa din utveckling.
Träningsrapporter är ett praktiskt sätt att följa din träningsutveckling under längre perioder. I vecko-, månads- ochårsrapporter kan du välja vilken sport som ska rapporteras. I anpassad period kan du välja både period och sport. Välj
tidsperiod och sport för rapporten i rullgardinslistorna och tryck på hjulikonen för att välja vilken information du vill visa i
rapporten.
Med hjälp av aktivitetsrapporterna kan du följa den långsiktiga trenden i din dagliga aktivitet. Du kan välja att visa
antingen dags-, vecko- eller månadsrapporter. I aktivitetsrapporten kan du också se dina bästa dagar när det gäller daglig
aktivitet, steg, kalorier och sömn från din valda tidsperiod.

54

PROGRAM
Polar-löpprogrammet är skräddarsytt för ditt mål, baserat på Polar-pulszoner, med hänsyn till dina personliga
egenskaper och din träningsbakgrund. Programmet är intelligent, det anpassar sig på vägen baserat på din utveckling.
Polars löpprogram finns för 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton, och består av två till fem löpövningar per vecka
beroende på program. Det är jätteenkelt!
För support och mer information om hur du använder Flow-webbtjänsten, gå till support.polar.com/en/support/flow.

FAVORITER
I Favoriter kan du spara och hantera dina favoritträningsmål på Flow webbtjänst. Du kan använda dina favoriter som
schemalagda träningsmål i din M430. Se Planera din träning i Flow webbtjänst för mer information.
Din M430 kan ha maximalt 20 favoriter åt gången. Antalet favoriter i Flow webbtjänst är inte begränsat. Om du har flerän 20 favoriter i Flow-webbtjänsten, överförs de första 20 i listan till din M430 vid synkroniseringen. Du kan ändra
ordningen på dina favoriter genom att dra och släppa dem. Välj favoriten du vill flytta och dra den till den plats i listan där
du vill ha den.
LÄGGA TILL ETT TRÄNINGSMÅL TILL FAVORITER:
1. Skapa ett träningsmål.
2. Klicka på favoritikonen
i det nedre högra hörnet på sidan.
3. Målet läggs till dina favoritereller
1. Öppna ett befintligt mål som du har skapat från din Dagbok.
2. Klicka på favoritikonen
i det nedre högra hörnet på sidan.
3. Målet läggs till dina favoriter.
REDIGERA EN FAVORIT
1. Klicka på favoritikonen
i det övre högra hörnet bredvid ditt namn. Alla dina favoritträningsmål visas.
2. Klicka på den favorit du vill redigera och sedan på Redigera.
3. Du kan ändra sport, målnamn och lägga till anteckningar. Du kan ändra träningsdetaljerna för målet under Snabb
eller Faser. (Se kapitlet planera din träning för mer information.) Klicka på Uppdatera ändringar när du har gjort
alla önskade ändringar.
TA BORT EN FAVORIT
1. Klicka på favoritikonen
i det övre högra hörnet bredvid ditt namn. Alla dina favoritträningsmål visas.
2. Klicka på radera-ikonen (papperskorgen) i det övre högra hörnet i träningsmålet för att ta bort den från listan överfavoriter.

PLANERA DIN TRÄNING
Du kan planera din träning och skapa personliga träningsmål på Polar Flow webbtjänst eller i Polar Flow-appen.

55

SKAPA EN TRÄNINGSPLAN MED SÄSONGSPLANERAREN
Säsongsplaneraren i Flow-webbtjänsten är ett bra verktyg för att skapa en skräddarsydd årlig träningsplan. Oavsett
träningsmål hjälper Polar Flow dig att skapa en övergripande plan för att nå det. Du hittar verktyget Säsongsplanerarefrån fliken Program i Polar Flow-webbtjänsten.

Polar Flow for Coach är en kostnadsfri fjärrplattform för coachning som gör det möjligt för din tränare att
planera varje detalj i din träning från fullständiga säsongsplaner till individuella träningspass.

SKAPA ETT TRÄNINGSMÅL I POLAR FLOW-APPEN OCH -WEBBTJÄNSTEN
Observera att träningsmålen måste synkroniseras till din klocka via FlowSync eller via Flow-appen innan du kan använda
dem. Din klocka ger dig vägledning under träningen för att nå ditt träningsmål.
Så här skapar du ett träningsmål i webbtjänsten Polar Flow:
1. Gå till Dagbok och klicka på Lägg till > Träningsmål.

56

2. I Lägg till träningsmål väljer du Sport, anger Målnamn (max 45 tecken), Datum och Starttid, och deNoteringar (valfritt) som du vill lägga till.
Välj sedan typ av träningsmål från följande:

Tidsmål
1. Välj Träningstid.
2. Ange träningstid.
3. Klicka på Lägg till i favoriterom du vill lägga till målet i din lista med favoriter.
4. Klicka på Lägg till i Dagboken för att lägga till målet i din Dagbok.

Distansmål
1. Välj Distans.
2. Ange distans.
3. Klicka på Lägg till i favoriterom du vill lägga till målet i din lista med favoriter.
4. Klicka på Lägg till i Dagboken för att lägga till målet i din Dagbok.

Kalorimål
1. Välj Kalori.
2. Ange antal kalorier
3. Klicka på Lägg till i favoriterom du vill lägga till målet i din lista med favoriter.
4. Klicka på Lägg till i Dagboken för att lägga till målet i din Dagbok.

Idealtempomål
1. Välj Idealtempo.
2. Fyll i två av följande värden: Träningstid, Distans eller Idealtempo. Det tredje fylls i automatiskt.
3. Klicka på Lägg till i favoriterom du vill lägga till målet i din lista med favoriter.
4. Klicka på Lägg till i Dagboken för att lägga till målet i din Dagbok.
Observera att Idealtempo endast kan synkroniseras med Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V och
Vantage V2 (inte med A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).

Träningsmål i faser
1. Välj I faser.
2. Lägg till faser till ditt mål. Klicka på Träningstid för att lägga till en fas baserat på träningstid eller klicka på
Distans för att lägga till en fas baserat på distans. Välj Namn och Varaktighet/Distans för varje fas.
3. Markera rutan Starta nästa fas automatiskt om du vill ha automatiskt fasbyte. Om du lämnar rutan
omarkerad måste du byta fas manuellt.
4. Välj intensitet för fasen baserat på puls, hastighet eller effekt.

57

Effektbaserade fasträningsmål kan för närvarande bara användas med Vantage V2.

5. Om du vill upprepa en fas väljer du + Upprepa faser och drar de faser du till upprepa till avsnittet
Upprepa.

6. Klicka på Lägg till i favoriterom du vill lägga till målet i din lista med favoriter.
7. Klicka på Lägg till i Dagboken för att lägga till målet i din Dagbok.
SKAPA ETT MÅL BASERAT PÅ FAVORITTRÄNINGSMÅL
Om du har skapat ett mål och lagt till det i dina favoriter kan du använda det som mall för liknande mål. På det sättet blir
det enklare att skapa träningsmål. Du behöver till exempel inte skapa ett komplicerat träningsmål med faser helt frånbörjan varje gång.
Gör så här om du vill använda en befintlig Favorit som mall för ett träningsmål:1. Hovra med musmarkören över ett datum på Dagboken.
2. Klicka på +Lägg till > Favoritmål och välj sedan ett mål från listan Favoriter.

58

3. Favoriten läggs till i din dagbok som ett schemalagt mål för dagen. Som standard är den schemalagda tiden för
träningsmålet kl 18.00.
4. Klicka på målet i Dagboken och ändra det som du vill. Om du redigerar målet i denna meny ändrar det inte det
ursprungliga favoritmålet.
5. Uppdatera ändringarna genom att klicka på Spara.

Du kan redigera dina favoritträningsmål och skapa nya på sidan Favoriter. Klicka påi den översta

menynivån för att komma till sidan Favoriter.

SYNKRONISERA MÅLEN TILL DIN KLOCKA
Kom ihåg att synkronisera träningsmålen till din klocka från Flow-webbtjänsten via FlowSync eller Flowappen. Om du inte synkroniserar dem är de bara synliga i din Flow-webbtjänstdagbok eller lista över Favoriter i Flowwebbtjänsten.
Information om hur du startar ett träningmålspass, se Starta ett träningspass.

SKAPA ETT TRÄNINGSMÅL I POLAR FLOW-APPENSå här skapar du ett träningsmål i Polar Flow-appen:

1. Gå till Träning och klicka påöverst på sidan.
2. Välj sedan typ av träningsmål från följande:Favoritmål
1. Välj Favoritmål.
2. Välj ett befintligt favoritmål eller Lägg till ett nytt favoritmål.
3. Tryck på
bredvid ett befintligt mål för att lägga till det i din dagbok.
4. Det träningsmål du väljer läggs till i din träningskalender för dagen. Öppna träningsmålet från dagboken
om du vill redigera tiden för träningsmålet.

59

5. Om du väljer Lägg till nytt kan du skapa en ny favorit för Snabbmål, Träningsmål i faser, Strava Live
Segment eller Komoot-rutt.

Komoot-rutt är bara tillgängligt i Grit X och Vantage V2. Strava Live Segment är tillgängligt i Grit X,
M460, V650, V800, Vantage V och Vantage V2.

Snabbmål
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Välj Snabbmål.
Välj om snabbmålet ska baseras på distans, träningstid eller kalorier.
Lägg till sport.
Ange ett namn för målet.
Ange distans, träningstid eller kalorimängd för målet.
Klicka på Klar för att lägga till målet i din träningsdagbok.

60

Träningsmål i faser
1.
2.
3.
4.

Välj Träningsmål i faser.
Lägg till sport.
Ange ett namn för målet.
Ställ in tid och datum för målet.

5. Om du vill ändra inställningarna för en fas trycker du på ikonen
6. Tryck på Skapa mål för att lägga till målet i din träningsdagbok.

bredvid fasen.

Synkronisera din klocka med Polar Flow-appen för att flytta träningsmålen till klockan.

61

SPORTPROFILER I POLAR FLOW
Det finns fyra standardsportprofiler i din M430. I Polar Flow-appen eller webbtjänsten kan du lägga till nya sportprofiler
till din sportlista och redigera inställningar för respektive sportprofil. Din M430 kan innehålla upp till 20 sportprofiler. Om
du har fler än 20 sportprofiler i Polar Flow-appen och webbtjänsten överförs de första 20 i listan till din M430 när dusynkroniserar.
Du kan ändra ordningen på dina sportprofiler genom att dra och släppa dem. Välj den sport du vill flytta och dra den tillden plats i listan där du vill placera den.
Titta på en video genom att klicka på en av följande länkar:
Polar Flow-appen | Redigera sportprofiler
Polar Flow webbtjänst | SportprofilerLÄGGA TILL EN SPORTPROFIL
Gör så här i Polar Flow-appen:
1. Gå till Sportprofiler.
2. Tryck på plustecknet högst upp till höger.
3. Välj en sport från listan. Tryck på Klar om du kör appen på Android. Sporten läggs till din lista över sportprofiler.

I webbtjänsten Polar Flow:

62

1.
2.
3.
4.

Klicka på ditt namn/profilfoto i det övre högra hörnet.
Välj Sportprofiler.
Klicka på Lägg till sportprofil och välj sport från listan.
Sportprofilen läggs till din sportlista.

Du kan inte skapa nya sporter själv. Sportlistan styrs av Polar, eftersom varje sport har vissa standardinställningar och
värden, som påverkar till exempel funktionerna kaloriberäkning, träningsbelastning och återhämtning.

REDIGERA EN SPORTPROFIL
Gör så här i Polar Flow-appen:
1. Gå till Sportprofiler.
2. Välj en sport och tryck på Ändra inställningar.
3. När du är klar, tryck på Klar. Kom ihåg att synkronisera inställningarna till din M430.

I Flow webbtjänst:1. Klicka på ditt namn/profilfoto i det övre högra hörnet.
2. Välj Sportprofiler.
3. Klicka på Redigera under den sport du vill redigera.
I varje sportprofil kan du redigera följande information:
Grunderna• Auto.varvtid (kan ställas in baserat på tid eller sträcka eller inaktiveras)
Puls

63

• Pulsdisplay (slag per minut eller % av maxpuls)• Puls synlig för andra enheter (detta innebär att kompatibla enheter, som utnyttjar Bluetooth Smart trådlös
teknologi, t.ex. gymutrustning, kan detektera din puls. Du kan även använda din M430 under Polar Club-klasser för
att skicka din puls till Polar Club-systemet.

• Zonlås
• Pulszoninställningar (Med pulszoner kan du enkelt välja och övervaka träningsintensiteter. Om du väljer Standard
kan du inte ändra pulsgränser. Om du väljer Free kan alla gränser ändras. Standardzongränser beräknas från din
maxpuls.)
Hastighets-/tempoinställningar• Hastighets-/tempodisplay (Välj hastighet km/h eller tempo min/km)• Zonlås tillgängligt (Välj zonlås för hastighets-/tempozon På eller Av).
• Hastighets-/tempozoninställningar (med hastighets-/tempozoninställningar kan du enkelt välja och övervaka din
hastighet och ditt tempo, beroende på ditt val. Standardzoner är ett exempel på hastighets-/tempozoner för enperson med relativt hög konditionsnivå. Om du väljer Standard kan du inte ändra gränserna. Om du väljer Free kan
alla gränser ändras.)
Träningsdisplayer
Välj vilken information du vill se på dina träningsdisplayer under dina träningspass. Du kan ha totalt åtta olika
träningsdisplayer för varje sportprofil. Varje träningsdisplay kan ha maximalt fyra olika datafält.
Klicka på pennikonen på en befintlig display för att redigera den eller klicka på Lägg till en ny display.
Gester och feedback• Automatisk paus: För att använda Automatisk paus under träningen, måste du ha GPS:en inställd på Hög
noggrannhet eller så måste du använda en Polar stegsensor. Dina träningspass pausas automatiskt när du slutar
och fortsätter automatiskt när du startar.

• Vibreringsfeedback (Du kan välja att ha vibrering på eller av)
GPS och höjd

• Välj GPS-registreringshastighet.
När du är klar med inställningarna för sportprofiler klickar du på Spara. Kom ihåg att synkronisera inställningarna till din
M430.

Observera att inställningen Puls synlig för andra enheter är som standard aktiverad för ett antal
inomhussport-, gruppsport- och lagsportprofiler. Detta innebär att kompatibla enheter, som använder
trådlös Bluetooth Smart-teknik, till exempel gymutrustning, kan avläsa din puls. Du kan kontrollera vilka
sportprofiler som har Bluetooth-sändning aktiverad som standard via Polars lista Sportprofiler. Du kan
aktivera eller avaktivera Bluetooth-sändning via inställningarna för sportprofiler.

64

SYNKARDu kan överföra data från din M430 till Polar Flow-appen trådlöst via Bluetooth Smart-anslutningen. Eller så kan dusynkronisera din M430 med Polar Flow webbtjänst med en USB-port och FlowSync-programmet. För att kunna
synkronisera data mellan din M430 och Flow-appen måste du ha ett användarkonto på Polar Flow. Om du vill
synkronisera data från din M430 direkt till webbtjänsten behöver du även ladda ner programmet Polar FlowSync. Om dutidigare har ställt in din M430 har du redan skapat ett Polar-konto. Om du ställde in din M430 via en dator, har du ävenFlowSync-programmet på din dator.
Kom ihåg att synkronisera och hålla data uppdaterade mellan din M430 och webbtjänsten och mobilappen var du än är.

SYNKRONISERA MED FLOW-MOBILAPP
Kontrollera följande före synkronisering:• Du har ett Polar-konto och Flow-appen.
• Din mobila enhet har Bluetooth aktiverat och att flygplansläge inte är aktiverat.
• Du har parat ihop din M430 med appen i din mobil. Mer information finns i Ihopparning.
Synkronisera dina data:
1. Logga in på Flow-appen och tryck och håll in knappen TILLBAKA på din M430.
2. Ansluter till enhet visas följt av Ansluter till app.
3. Synkronisering slutförd visas när du är klar.
Din M430 synkroniseras med Flow appen automatiskt när du har avslutat ett träningspass om din telefon är inom
räckvidden för Bluetooth. När din M430 synkroniserar med Flow-appen synkroniseras även dina aktivitets- och
träningsdata automatiskt till Flow webbtjänst.
För support och mer information om hur du använder Polar Flow-appen kan du gå tillsupport.polar.com/en/support/Flow_app.

SYNKRONISERA MED FLOW WEBBTJÄNST VIA FLOWSYNC
För att synkronisera data med Flow webbtjänst måste du ha FlowSync-programmet. Gå till flow.polar.com/start och
ladda ner och installera det innan du försöker synkronisera.
1. Anslut din M430 till en dator. Kontrollera att FlowSync-programmet körs.
2. FlowSync-programmet öppnas på din dator och synkroniseringen startar.
3. Slutförd visas när du är klar.
Varje gång du ansluter din M430 till din dator kommer Polar FlowSync-programmet att överföra dina data till Polar Flow
webbtjänst och synkronisera alla inställningar du kan ha ändrat. Om synkroniseringen inte startar automatiskt ska dustarta FlowSync från skrivbordsikonen (Windows) eller från programmappen (Mac OS X). Varje gång en uppdatering av
mjukvara finns tillgänglig kommer FlowSync att meddela dig och uppmana dig att installera den.
Om du ändrar inställningar i Flow webbtjänst medan M430 är ansluten till din dator ska du trycka på knappen
Synkronisera i FlowSync för att överföra inställningarna till din M430.

65

För support och mer information om hur du använder Flow webbtjänst, gå till support.polar.com/en/support/flow.
För support och mer information om hur du använder FlowSync-programmet, gå tillsupport.polar.com/en/support/FlowSync.

66

VIKTIG INFORMATION
Batteri
Ladda batteriet i M430
Batteriets drifttid
Meddelanden om svagt batteri
Skötsel av din M430
Håll din M430 ren
FörvaringService
Säkerhetsföreskrifter
Störningar under träning
Hälsa och träning
Varning – Håll batterier utom räckhåll för barn
Tekniska specifikationer
M430
Programmet Polar FlowSync
Polar Flow-appens kompatibilitet
Vattenresistens hos Polar-produkter
Begränsad internationell Polar-garanti
Lagstadgad information
Ansvarsfriskrivning

67
67
68
68
69
69
69
69
70
70
70
71
71
71
72
72
73
73
74
74

BATTERI
Vid slutet av produktens livslängd uppmuntrar Polar dig att minimera möjliga effekter av nedskräpningen av miljön och
nedskräpningens effekter på människors hälsa genom att följa lokala förordningar om avfallshantering och, där det ärmöjligt, separat bortskaffa elektroniska apparater. Släng inte denna produkt som osorterat kommunalt avfall.

LADDA BATTERIET I M430
M430 har ett internt, uppladdningsbart batteri. Uppladdningsbara batterier har ett begränsat antal laddningscykler. Du
kan ladda upp och ladda ur batteriet mer än 300 gånger innan kapaciteten försämras märkbart. Antalet laddningscykler
varierar också beroende på användning och driftförhållanden.
Ladda inte batteriet i temperaturer under 0 °C eller över +40 °C eller när USB-porten är fuktig.
Använd USB-kabeln som följer med produkten för att ladda den via USB-porten på din dator.
Du kan ladda batteriet via ett vägguttag. När du laddar den via ett vägguttag ska du använda en USB-nätadapter(medföljer inte produkten). Om du använder en USB-laddare, ska du se till att adaptern är märkt med ”output5Vdc” ochatt den ger minst 500mA. Använd endast en erforderligt säkerhetsgodkänd USB-strömadapter (Märkt med "LPS","Limited Power Supply", "UL listed" eller “CE”).

67Ladda inte Polar-produkter med en 9-voltsladdare. Om du använder en 9-voltsladdare kan din Polar-produkt skadas.
Innan du laddar ska du se till att det inte finns någon fukt, hår, damm eller smuts på USB-kontakten eller
laddningskabeln till M430. Torka försiktigt av smuts blås bort dammet. Vid behov kan du använda en tandpetare. Undvik
repor genom att inte använda vassa verktyg i rengöringen.
Ladda med din dator genom att ansluta din M430 till datorn så kan den samtidigt synkroniseras med FlowSync.
1. Anslut USB-kontakten i USB-porten i M430 och anslut den andra änden av kabeln i datorn.
2. Laddar visas på displayen.
3. När batteriikonen är helt fylld, är M430 fulladdad.
Lämna inte batteriet helt urladdat under en längre tid och håll det inte fulladdat hela tiden, eftersom det kan försämra
batteriets livslängd.

BATTERIETS DRIFTTID
Batteriets drifttid är:• upp till 8 timmars kontinuerlig träning med GPS och optisk pulssensor, eller• upp till 30 timmars kontinuerlig träning med GPS strömsparläge och optisk pulssensor, eller• upp till 50 timmars kontinuerlig träning med GPS strömsparläge och Bluetooth Smart pulssensor, eller• när den används endast i klockfunktionen med daglig aktivitetsmätning är drifttiden cirka 20 dagar.
Drifttiden är beroende av flera faktorer, såsom temperaturen i miljön som M430 används i, funktionerna och sensorerna
som du använder samt batteriets livslängd. Smart-notiser och frekvent synkronisering med Flow-appen minskar också
batteriets livslängd. Drifttiden minskar markant vid temperaturer en bra bit under fryspunkten. Om du bär M430 underjackan hålls den varmare och drifttiden ökar.

MEDDELANDEN OM SVAGT BATTERI
Svagt batteri. Ladda: Batteriets laddning är låg. Du rekommenderas ladda M430.
Ladda före träning. Laddningen är för svag för att registrera ett träningspass. Du kan inte starta ett nytt träningspassinnan M430 har laddats.
Meddelanden om svagt batteri under träning:• M430 meddelar dig när det kvarstår tillräckligt med batteritid för en timme i träningspasset.
• Om meddelandet Svagt batteri visas under träningen, stängs funktionerna pulsmätning och GPS av.
• När batteriet är kritiskt svagt, visas Registrering avslutad. M430 avslutar träningsregistreringen och sparar dinaträningsdata.
När displayen är tom, är batteriet helt urladdat och M430 har försatts i viloläge. Ladda då din M430. När batteriet är helt
urladdat kan det ta ett tag innan laddningsanimeringen visas på displayen.

68

SKÖTSEL AV DIN M430
Liksom alla andra elektroniska enheter, ska Polar M430 hållas ren och hanteras varsamt. Anvisningarna nedan hjälper dig
att uppfylla garantikraven, hålla enheten i toppskick och undvika eventuella problem vid laddning eller synkronisering.

HÅLL DIN M430 REN
Rengör din M430 under rinnande vatten med en mild tvål- och vattenlösning efter varje träningspass. Torka den torr
med en mjuk handduk.
Håll enhetens USB-port och laddningskabel ren för att garantera problemfri laddning och synkronisering.
Innan du laddar ska du se till att det inte finns någon fukt, hår, damm eller smuts på USB-kontakten eller laddningskabeln
till M430. Torka försiktigt av smuts och blås bort dammet. Vid behov kan du använda en tandpetare. Undvik reporgenom att inte använda vassa verktyg i rengöringen.
Håll USB-porten ren för att på ett effektivt sätt skydda din M430 från oxidering och andra eventuella skador, somorsakas av smuts och saltvatten (t.ex. svett eller havsvatten). Det bästa sättet att hålla USB-porten ren är att skölja den
med ljummet vatten efter varje träningspass. USB-porten är vattentät och du kan skölja den under rinnande vatten utan
att skada dess elektroniska komponenter. Ladda inte M430 när det finns fukt eller svett i USB-porten..
TA VÄL HAND OM DEN OPTISKA PULSSENSORN.
Håll området kring den optiska sensorn på bakhöljet repfritt. Repor och smuts försämrar prestandan i den
handledsbaserade pulsmätningen.

FÖRVARING
Förvara enheten på en sval och torr plats. Den ska inte förvaras i fuktig miljö, i tättslutande material som inte andas(såsom en plastpåse eller sportväska) eller tillsammans med elektriskt ledande material (t.ex. en blöt handduk). Utsätt
inte träningsenheten för direkt solljus under längre perioder, som till exempel genom att lämna den i en bil ellermonterad på en cykel. Vi rekommenderar att du förvarar träningsenheten delvis eller helt laddad. Batteriet förlorarlångsamt sin laddning när det förvaras. Om du ska förvara träningsenheten i flera månader rekommenderar vi att duladdar batteriet efter någon månad. Detta förlänger batteriets livslängd.
Lämna inte enheten i extrem kyla (under -10 °C) eller värme (över 50 °C) eller i direkt solljus.

SERVICE
Under den två år långa garantitiden rekommenderar vi att endast ett auktoriserat Polar Servicecenter utför service.
Garantin täcker inte skador eller följdskador som härrör från service som inte auktoriserats av Polar Electro. Se den
begränsade internationella Polar-garantin för mer information.
För kontaktinformation och adresser till Polar Servicecenter, besök www.polar.com/support och landsspecifika
webbsidor.

69SÄKERHETSFÖRESKRIFTER
Polar M430 är utformad för att registrera din aktivitet och mäta puls, hastighet, distans och löpkadens. Ingen annan
användning avses.
Träningsenheten ska inte användas för att erhålla miljömätningar som kräver professionell eller industriell precision.

STÖRNINGAR UNDER TRÄNING
Elektromagnetisk störning och träningsutrustning
Störningar kan inträffa nära elektriska enheter. WLAN-baserade stationer kan också orsaka störningar när du tränar med
träningsenheten. Undvik felaktiga registreringar eller avläsningar genom att hålla dig på avstånd från möjliga
störningskällor.
Träningsutrustning med elektroniska eller elektriska komponenter, som t.ex. LED-displayer, motorer och elektriska
bromsar, kan orsaka atmosfäriska störningar. Prova följande för att lösa dessa problem:
1. Ta bort pulssensorn från bröstkorgen och använd träningsutrustningen som du normalt skulle göra.
2. Flytta träningsenheten runt tills du hittar ett område där inga atmosfäriska störningar anges eller där
pulssymbolen inte blinkar. Störningarna är oftast värst direkt framför displaypanelen på utrustningen, medan den
vänstra eller högra sidan av displayen är relativt störningsfria.
3. Sätt tillbaka pulssensorn runt bröstkorgen och håll träningsdatorn i detta störningsfria område så långt det ärmöjligt.
Om träningsdatorn fortfarande inte fungerar med träningsutrustningen kan den elektriskt vara för bullrig för trådlös
pulsmätning.

HÄLSA OCH TRÄNING
Träning kan medföra vissa risker. Innan du börjar träna regelbundet rekommenderar vi att du besvarar följande frågor
angående ditt hälsotillstånd. Om du svarar ja på någon av dessa frågor rekommenderar vi att du kontaktar en läkare
innan du börjar träna.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Har du varit fysiskt inaktiv de senaste 5 åren?
Har du högt blodtryck eller högt kolesterolvärde?
Tar du något läkemedel mot högt blodtryck eller hjärtsjukdom?
Har du tidigare haft problem med andningen?
Har du några symtom på sjukdom?
Återhämtar du dig efter en allvarlig sjukdom eller medicinsk behandling?
Använder du en pacemaker eller någon annan implanterad elektronisk enhet?
Röker du?
Är du gravid?

Observera att förutom träningsintensitet kan även läkemedel för hjärtsjukdomar, blodtryck, psykologiska tillstånd,astma, andningsproblem osv. samt vissa energidrycker, alkohol och nikotin påverka pulsen.
Det är viktigt att du lyssnar på kroppens signaler när du tränar. Om du upplever plötslig smärta eller känner dig
extremt trött när du tränar, rekommenderar vi att du avbryter träningen eller övergår till en lugnare
intensitet.

70

Obs! Om du använder en pacemaker eller en annan implanterad elektronisk enhet kan du använda Polars produkter. I
teorin bör Polar-produkter inte kunna interferera med pacemakers. Inga rapporter föreligger heller som visar att någon
någonsin upplevt en sådan interferens. Vi kan emellertid inte garantera att alla våra produkter passar till alla pacemakers
eller andra implantat på grund av det stora antalet implantat på marknaden. Om du känner dig tveksam eller uppleverovanliga känslor när du använder produkter från Polar ska du kontakta din läkare eller tillverkaren av ditt elektroniska
implantat för råd och anvisningar.
Om du har någon form av kontaktallergi eller om du misstänker en allergisk reaktion p.g.a. användning av produkten,bör du kontrollera de material som anges i Tekniska specifikationer. I händelse av en allergisk reaktion ska du sluta
använda produkten och kontakta din läkare. Informera även Polars kundtjänst om din hudreaktion. För att undvika
allergiska reaktioner p.g.a. pulssensorn kan du bära det utanpå en tröja. Fukta emellertid tröjan ordentligt underelektroderna för att mätningen ska fungera utan störningar.

Kombinationen av fukt och hård nötning kan orsaka att färg lossnar från pulssensorns eller armbandets yta,vilket kan leda till att ljusa kläder missfärgas. Det kan också leda till att en mörkare färg avges från kläder,vilket eventuellt kan orsaka fläckar på träningsenheter i ljusa färger. Se till att kläderna du har på dig när dutränar inte avger färger, så kommer din ljust färgade träningsenhet att fortsätta glänsa i åtskilliga år. Om duanvänder parfym, lotion, solkräm/solskyddsmedel eller insektsmedel på din hud måste du se till att det intekommer i kontakt med träningsenheten eller pulssensorn. Om du tränar i kallt klimat (-10 °C till -20 °C)
rekommenderar vi att du bär träningsenheten under ärmen, direkt mot huden.

VARNING – HÅLL BATTERIER UTOM RÄCKHÅLL FÖR BARN
Polars pulssensorer (exempelvis H10 och H9) innehåller ett knappcellsbatteri. Om knappcellsbatteriet sväljs kan det
orsaka allvarliga invärtes brännsår på så lite som två timmar och kan leda till dödsfall. Håll nya och förbrukade
batterier borta från barn. Om det inte går att stänga batterilocket ordentligt bör du sluta använda produkten ochhålla den borta från barn. Om du misstänker att ett batteri har svalts eller har hamnat inuti någon kroppsdel
bör du omedelbart uppsöka läkare.
Din säkerhet är viktig för oss. Formen på Polar stegsensor Bluetooth® Smart är utformad för att minimera risken för att
den ska fastna i något. I vilket fall som helst ska du vara försiktig när du springer med stegsensorn i till exempel snårskog.

TEKNISKA SPECIFIKATIONER
M430
Batterityp:

240 mAh Li-pol uppladdningsbart batteri

Drifttid:

Vid kontinuerlig användning:Upp till 8 timmars kontinuerlig träning
med GPS och optisk pulsmätningUpp till 30 timmars kontinuerlig träning
med GPS strömsparläge och optisk
pulsmätning
Driftstemperatur:-10 °C till 50 °C

Material i träningsenheten:

Silikon, termoplastisk polyuretan, rostfritt71stål, akrylonitrilbutadienstyren, glasfiber,polykarbonat, polymetylmetakrylat,
flytande kristallpolymer
Klockans noggrannhet:

Bättre än ± 0,5 sekunder/dag vid
temperatur 25 °C

GPS noggrannhet:

Sträcka ±2 %De här värdena är de som uppnås isatellitförutsättningar med öppet
område utan höga hus eller träd som
blockerar satellitvyn. I stads- eller
skogsmiljö kan de här värdena uppnås
men kan ibland variera.
Höjdupplösning:

1mUpplösning stigning/utför:

5m

Maxhöjd:

9 000 mLagringsfrekvens:

1 sek vid GPS-registrering med hög
noggrannhet, 30 s i GPS-registrering med
medelhög noggrannhet, 60 s i GPS
strömsparläge

Mätintervall för puls:

15-240 slag/min

Visningsintervall för aktuell hastighet:

0-399 km/h

(0-36 km/h vid mätning av hastighet
med Polar stegsensor)
Vattenresistens:

30 m (lämplig vid bad och simning)

Minneskapacitet:

Upp till 60 tim. träning med GPS och
pulssensor (beroende på dinaspråkinstållningar)

Displayupplösning:

128 x 128

Utnyttjar Bluetooth®-teknologi

PROGRAMMET POLAR FLOWSYNC
För att använda FlowSync-programmet du behöver en dator med Microsoft Windows eller Mac-operativsystem med eninternetuppkoppling och en ledig USB-port.
Kontrollera den senaste kompatibilitetsinformationen från support.polar.com.

POLAR FLOW-APPENS KOMPATIBILITET
Kontrollera den senaste kompatibilitetsinformationen från support.polar.com.

72

VATTENRESISTENS HOS POLAR-PRODUKTER
De flesta produkterna från Polar kan du simma med. De är dock inte dykutrustning. För att bibehålla vattenresistensen,
tryck inte ned enhetens knappar under vatten.
Polar-enheter med pulsmätning vid handleden är lämpliga att använda när du simmar eller badar. De samlar in dinaaktivitetsdata från dina handledsrörelser även då du simmar. I våra tester har vi dock upptäckt att pulsmätning vid
handleden inte fungerar optimalt i vatten, så vi kan inte rekommendera det.
I klockindustrin anges vattenbeständigheten generellt i meter, vilket innebär det statiska vattentrycket på det djupet.
Polar använder samma indikeringssystem. Vattenresistensen hos Polar-produkter har testats enligt den internationella
standarden ISO 22810 eller IEC60529. Alla Polar-enheter som anger vattenresistens testas före leverans för att stå emot
vattentryck.
Polars produkter är indelade i fyra olika kategorier enligt vattenresistens. Se vattenresistenskategorin på baksidan av din
Polar-produkt och jämför den med tabellen nedan. Observera att dessa definitioner inte nödvändigtvis gäller andra
tillverkares produkter.
När du utför undervattensaktiviteter är det dynamiska trycket som genereras genom förflyttning i vatten större än det
statiska trycket. Detta innebär att om produkten förflyttas under vatten utsätts den för ett större tryck än om
produkten var stillastående.
Märkning på
baksidan av
produkten

Vattenstänk,
svett,
regndroppar,etc.

Bad ochsimningDykning
med snorkel(utan
lufttuber)

Dykning(med
lufttuber)

Vattenresistenta egenskaper

Vattenresistent IPX7

OK

-

-

-

Tvätta inte med högtryckstvätt.
Skyddad mot vattenstänk, regndroppar
etc.
Referensstandard: IEC60529.

Vattenresistent IPX8

OK

OK

-

-

Minst för bad och simning.
Referensstandard: IEC60529.

Vattenresistent
Vattenresistent
20/30/50 meter
Lämplig för simning

OK

OK

-

-

Minst för bad och simning.
Referensstandard: ISO22810.

Vattenresistent 100
meter

OK

OK

OK

-

För regelbunden användning i vatten men
inte vid dykning med tuber.
Referensstandard: ISO22810.

BEGRÄNSAD INTERNATIONELL POLAR-GARANTIlPolar Electro Oy utfärdar en begränsad internationell garanti för Polarprodukter. För produkter som har sålts ilUSA eller Kanada utfärdas garantin av Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterar den ursprungliga konsumenten/köparen av Polar-produkten att
produkten kommer att vara fri från defekter i material eller utförande under två (2) år från inköpsdatumet, medlundantag av armband av silikon eller plast, som omfattas av en garantiperiod på ett (1) år från inköpsdatumet.
Garantin täcker inte vanligt slitage av batteriet, eller annat normalt slitage, skador p.g.a. felaktig användning,
missbruk, olyckor eller icke efterlevnad av försiktighetsåtgärderna, felaktigt underhåll, kommersiell användning,73

spruckna, trasiga eller repade glas/displayer, textil- eller läderarmband, det elastiska bältet (t.ex. pulssensor,lbröstbälte) och Polar-kläder.
Garantin täcker inte heller några skador, förluster, kostnader eller utgifter, direkta, indirekta eller oförutsedda,

lefterföljande eller specifika, uppkomna av, eller relaterade till produkten.
Garantin täcker inte produkter som har köpts i andra hand.
Under garantiperioden repareras eller ersätts produkten på valfri auktoriserad Polar Central Service, oavsett ilvilket land produkten köptes.
Garantin som utfärdats av Polar Electro Oy/Inc. påverkar inte kundens lagstadgade rättigheter under tillämpligalgällande nationella lagar eller delstatslagar, eller kundens rättigheter gentemot återförsäljaren, med avseende pållförsäljningsavtalet.
Du bör behålla inköpskvittot som ett inköpsbevis!
Garantin med avseende på alla produkter begränsas till de länder där produkten ursprungligen marknadsfördes
av Polar Electro Oy/Inc.

Tillverkad av Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy är ett ISO 9001:2015 certifierat företag.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Med ensamrätt. Ingen deler av denne brukerhåndboken kan
brukes eller reproduseres i noen form eller på noen måte uten skriftlig forhåndstillatelse fra Polar Electro Oy.
Namn och logotyper i denna bruksanvisning eller i förpackningen till denna produkt är varumärken som tillhör Polar
Electro Oy. Namn och logotyper märkta med en ®-symbol i denna bruksanvisning eller i förpackningen till denna produkt
är varumärken som tillhör Polar Electro Oy. Windows är ett registrerat varumärke som tillhör Microsoft Corporation och
Mac OS är ett registrerat varumärke som tillhör Apple Inc. Bluetooth ®-märket och logotyperna är registrerade
varumärken som tillhör Bluetooth SIG, Inc. och all användning av sådana märken från Polar Electro Oy är under licens.

LAGSTADGAD INFORMATION
Denna produkt uppfyller direktiven 2014/53/EU, 2011/65/EU och 2015/863/EU. Den relevanta försäkran omöverensstämmelse och andra produktföreskrifter finns att tillgå för varje produkt på
www.polar.com/sv/gallande_bestammelser.
Den överkorsade papperskorgen visar att Polars produkter är elektroniska enheter och omfattas av
Europaparlamentets och Europarådets direktiv 2012/19/EU om avfall från elektriska och elektroniska
apparater (WEEE). Batterier och ackumulatorer som används i produkter omfattas av Europaparlamentets och
Europarådets direktiv 2006/66/EG från den 6 september 2006 om batterier och ackumulatorer och förbrukade
batterier och ackumulatorer. Dessa produkter och batterier/ackumulatorer som finns i Polars produkter ska
därför kasseras separat i EU-länderna. Polar uppmanar dig att minimera möjliga effekter av avfall på miljö och
människors hälsa även utanför Europeiska unionen, genom att följa lokala avfallsbestämmelser och, då det ärmöjligt, utnyttja särskild insamling av elektronisk utrustning för produkter och särskild insamling av batterieroch ackumulatorer för batterier och ackumulatorer.

ANSVARSFRISKRIVNINGlMaterialet i denna användarhandbok tillhandahålls endast i informationssyfte. Produkterna som beskrivs kanlkomma att ändras utan föregående meddelande, på grund av tillverkarens kontinuerliga utvecklingsprogram.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ger inga garantier vad gäller denna användarhandbok eller de produkter som
beskrivs häri.

74lPolar Electro Inc./Polar Electro Oy har inget ansvar för skador, förluster, kostnader eller utgifter, direkta, indirekta
eller oförutsedda, efterföljande eller specifika, uppkomna av, eller relaterade till användandet av detta material
eller de produkter som beskrivs häri.

2.2 SV 06/2021

75