INSTRUKCJA OBSŁUGI

Treść
Treść

2

Instrukcja obsługi Polar Pacer Pro

9

Wstęp

9

Korzystaj w pełni z zegarka Pacer Pro

10

Aplikacja Polar Flow

10

Serwis Polar Flow

11

Pierwsze kroki

12

Konfiguracja zegarka

12

Sposób A: Konfiguracja z poziomu aplikacji Polar Flow na urządzeniu mobilnym

12

Sposób B: Konfiguracja z poziomu komputera

13

Sposób C: Konfiguracja z poziomu zegarka

13

Funkcje przycisków i gesty

13

Tryb wyświetlania czasu i menu

14

Tryb przedtreningowy

14

Podczas treningu

15

Gest włączania podświetlenia

15

Tarcze zegarka

15

Menu

21

Łączenie urządzenia mobilnego z zegarkiem

24

Przed przystąpieniem do łączenia z urządzeniem mobilnym:

25

Aby przeprowadzić łączenie urządzenia mobilnego:

25

Usuwanie połączeń

25

Aktualizacja oprogramowania sprzętowego

26

Za pomocą telefonu lub tabletu

26

Za pomocą komputera

26

Ustawienia

28

Ustawienia ogólne

28Łączenie i synchron.

28

Ustawienia rowerowe

28

Całodobowy pomiar tętna

29

Tryb samolotowy

29

Jasność podświetlenia

29

Okresowe wył. powiadomień

29

Powiadomienia z telefonu

29

Sterowanie muzyką

29

Jednostki

29

Język

29

Pow. o braku aktywności

29

Wibracje

29Noszę zegarek na

30

Satelity pozycjonujące

30

Informacje o zegarku

30

Wybór zestawów

31

Ustawienia tarczy zegarka

31

Godzina i data33

2

Godzina

33

Data

33

Format daty

33

Pierwszy dzień tygodnia

33

Dane osobiste

34

Masa ciała

34

Wzrost34

Data urodzenia

34

Płeć

34

Informacja o treningach

34

Cel aktywności

35

Preferowana długość snu

35Tętno maksymalne

35Tętno spoczynkowe

36

VO2max36

Ikony wyświetlacza

36

Ponowne uruchamianie i resetowanie

37

Ponowne uruchamianie zegarka

37

Przywracanie ustawień fabrycznych zegarka

37

Przywracanie ustawień fabrycznych za pomocą FlowSync
Przywracanie ustawień fabrycznych z poziomu zegarka

37
37

Trening38

Pomiar tętna z nadgarstka

38

Zakładanie zegarka podczas pomiaru tętna z nadgarstka i monitorowania snu

38

Zakładanie zegarka bez pomiaru tętna z nadgarstka lub monitorowania snu/włączania funkcji Nightly Recharge

39

Rozpoczynanie sesji treningowej

39

Rozpoczynanie zaplanowanej sesji treningowej

40

Rozpoczynanie treningu wielosportowego

41

Menu podręczne

41

Podczas treningu

45

Przeglądanie ekranów treningowych

45

Ustawianie timerów

46

Timer interwałów

47

Timer odliczania

47

Blokowanie strefy tętna, prędkości lub mocy48

Blokowanie strefy tętna

48

Blokowanie strefy prędkości/tempa

48

Blokowanie strefy mocy

48

Zaznaczenie okrążenia

49

Zmiana sportu podczas treningu wielu dyscyplin sportu

49

Trening z celem

49

Zmiana fazy podczas sesji treningu interwałowego

49Wyświetlanie informacji o celu treningowym

50

Powiadomienia

50

Wstrzymanie/zakończenie treningu

50

Podsumowanie treningu

50

Po treningu

50Dane treningowe w aplikacji Polar Flow

53

Dane treningowe w serwisie internetowym Polar Flow53

3

Funkcje

54

Smart Coaching

54

Training Load Pro

54Obciążenie kardio

55

Odczuwalne obciążenie treningowe

55Obciążenie mięśni

55Obciążenie treningowe dla jednej sesji treningowej

55Obciążenie i tolerancja

56

Status obciążenia kardio

56

Status obciążenia kardio na zegarku

57

Długoterminowa analiza w aplikacji i serwisie internetowym Flow
FuelWise™

57
59

Trening z wykorzystaniem FuelWise™

60

Automatyczne przypomnienie o węglowodanach60Ręczne przypomnienie o węglowodanach

61

Przypomnienie o nawodnieniu

61

Biegowy test wydolnościowy

63

Przebieg testu

63

Wyniki testu

64

Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji Flow

65

Kolarski test wydolnościowy

67

Przebieg testu

67

Wyniki testu

68

Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji Flow

69

Test marszowy

70

Przebieg testu

70

Wyniki testu

71

Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji Flow71

Pomiar mocy biegowej z nadgarstka

72

Moc biegowa i obciążenie mięśni

72

Jak moc biegowa jest pokazywana na zegarku?

72

Program treningu biegowego Polar

74

Stwórz program biegowy Polar

75

Rozpoczynanie celu biegowego

75

Monitorować swoje postępy

75

Running Index

75

Analiza krótkoterminowa

76

Analiza długoterminowa

77

Rezultat treningu

78

Licznik spalonych kalorii

79

Całodobowy pomiar tętna

80

Całodobowy pomiar tętna w zegarku

80

Całodobowy pomiar aktywności

81

Cel związany z aktywnością

81

Dane dotyczące aktywności na zegarku

81

Powiadomienie o braku aktywności

82

Dane dotyczące aktywności w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow82

Pomiar aktywności

82

Korzyści z aktywności

83

4Śledzenie regeneracji Nightly Recharge™

84

Szczegóły dotyczące statusu AUN w aplikacji Polar Flow

86

Szczegóły statusu snu w aplikacji Polar Flow87Ćwiczenia

87

Sen

87

Regulacja poziomu energii

87

Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™

89

SleepWise™

93

Codzienna energia ze snu

93

Sen w ciągu tygodnia

95

Kontekst naukowy

96Ćwiczenia oddechowe Serene™

98

Fitness Test z pomiarem tętna z nadgarstka

99

Przed rozpoczęciem testu

100

Przebieg testu

100

Wyniki testu

100

Poziomy sprawności

101Mężczyźni

101

Kobiety101

VO2max102

Przewodnik treningowy FitSpark™

102

Podczas treningu

104

Satelity pozycjonujące

105

Assisted GPS

106

Termin ważności A-GPS

106

Nawigowanie po trasie

106

Profile trasy i przewyższenia

106

Suma wzniesień i spadków terenu na zaplanowanych trasach

107

Dodawanie trasy do zegarka

107

Rozpoczynanie sesji treningowej z funkcją nawigowanie po trasie107Powiększenie

108

Zmiana trasy podczas sesji treningowej

108

Powrót do miejsca startu

108

Tempo startowe

109

Segmenty Strava Live109

Łączenie kont Strava i Polar Flow

109

Importowanie segmentów Strava do konta Polar Flow110

Rozpoczynanie sesji treningowej z segmentami Strava Live

110

Hill Splitter™

111

Dodawanie widoku Hill Splitter do profilu sportowego

112

Trening z użyciem Hill Splitter112

Podsumowanie Hill Splitter

113

Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji Flow

114

Komoot116Połącz swoje konta Komoot i Polar Flow

117

Synchronizowanie tras Komoot z zegarkiem

117

Rozpocznij sesję treningową z trasą Komoot

119Strefy tętna

119

Strefy prędkości

119

5

Ustawienia stref prędkości

119

Cel treningowy ze strefami prędkości

120

Podczas treningu

120

Po treningu

120

Pomiar prędkości i dystansu z nadgarstka

120

Pomiar kadencji z nadgarstka

120Źródła energii

120

Podsumowanie źródeł energii

121

Szczegółowa analiza w aplikacji mobilnej Polar Flow

121Wskaźniki pływackie

122

Pływanie w basenie

122

Ustawienie długości basenu

122

Pływanie w wodach otwartych

122

Pomiar tętna podczas pływania

123

Rozpoczynanie sesji treningu pływackiego

123

Podczas pływania

123Kończenie treningu pływackiego

124

Barometr

125

Kompas125Używanie kompasu podczas sesji treningowej

125

Pogoda126

Profile sportowe

128

Powiadomienia z telefonu

129Włączanie powiadomień z telefonu

129

Okresowe wyłączanie powiadomień

129

Przeglądanie powiadomień

129

Sterowanie muzyką

129

Z tarczy zegarka

130

Podczas treningu

130

Tryb sensora tętna

130Włączanie trybu sensora tętna

130

Wstrzymywanie udostępniania tętna

131

Ustawienia oszczędzania energii

131

Wymienne paski

133

Wymiana paska

133

Adapter paska

134Połącz adaptery z zegarkiem

134Połącz pasek z adapterem

134

Kompatybilne sensory

134

Nadajnik na klatkę piersiową Polar H10

135

Polar Verity Sense

135

Polar Sensor Biegowy Bluetooth Smart

135

Sensor prędkości Polar Bluetooth® Smart

135

Sensor kadencji Polar Bluetooth® Smart

136

Sensor mocy innych producentów

136Łączenie sensorów z zegarkiem

136

Parowanie sensora tętna z zegarkiem

136

Polar H9, Polar H10

136

Polar OH1+, Polar Verity Sense

136

6Łączenie sensora biegowego z zegarkiem

137

Kalibracja sensora biegowego

138Łączenie sensora rowerowego z zegarkiem

138

Ustawienia rowerowe

138

Pomiar wielkości kół

139

Kalibracja sensora mocy kolarskiej

140

Usuwanie połączenia

140

Polar Flow

141

Aplikacja Polar Flow141

Dane treningowe

141

Dane dotyczące aktywności

141

Dane dotyczące snu

141

Profile sportowe

141

Udostępnianie zdjęć

141

Rozpoczęcie korzystania z aplikacji Polar Flow141

Serwis Polar Flow142

Dziennik142

Podsumowania

142

Programy

143

Profile sportowe w Polar Flow

143

Dodawanie profilu sportowego

143

Edytowanie profilu sportowego

144

Planowanie treningu

146

Tworzenie planu treningowego za pomocą Plannera sezonu

146

Tworzenie celu treningowego w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow147

Tworzenie celu na podstawie ulubionego celu treningowego

149

Synchronizacja celów z zegarkiem

150

Tworzenie celów treningowych w aplikacji Polar Flow

150

Ulubione

152

Dodawanie celu treningowego do ulubionych:

152

Edycja pozycji Ulubionych

153

Usuwanie pozycji Ulubionych

153

Synchronizacja

153

Synchronizacja z aplikacją Flow

153

Synchronizacja danych z serwisem internetowym Flow za pomocą oprogramowania FlowSync

154Ważne informacje

155

Bateria155Ładowanie baterii

155Ładowanie podczas treningu

156

Stan akumulatora i powiadomienia

156

Symbol statusu akumulatora

156

Powiadomienia o niskim poziomie naładowania akumulatora

157Pielęgnacja zegarka

157

Utrzymywanie zegarka w czystości

157

Utrzymuj optyczny sensor tętna w czystości.

157

Przechowywanie

158

Serwis158Środki ostrożności

158

Zakłócenia podczas treningu

158

7

Stan zdrowia a trening

159

Ostrzeżenie – Przechowuj baterie w miejscu niedostępnym dla dzieci

160

Jak bezpiecznie używać produktu Polar

160

Dane techniczne

161

Pacer Pro

161

Oprogramowanie Polar FlowSync

162

Kompatybilność aplikacji mobilnej Polar Flow

162

Wodoszczelność produktów Polar

163

Atesty i certyfikaty164Międzynarodowa gwarancja ograniczona firmy Polar

164

Zastrzeżenia prawne

165

8Instrukcja obsługi Polar Pacer Pro
Niniejsza instrukcja obsługi pomoże Ci zapoznać się z nowym zegarkiem. Poradniki wideo i odpowiedzi na często zadawane
pytania (FAQ) są dostępne pod adresem support.polar.com/en/pacer-pro.

WstępGratulujemy zakupu zegarka Polar Pacer Pro!
Polar Pacer Pro to nowoczesny zegarek do biegania, z którym osiągniesz lepsze wyniki. Jest wyposażony w nową, wbudowaną
antenę usprawniającą działanie GPS, potężne funkcje treningowe oraz aplikacje do monitorowania snu i regeneracji, dzięki
którym zwiększysz swoje szanse na poprawę kondycji biegowej. Ultralekki design, czytelny wyświetlacz i wbudowany
wysokościomierz sprawią, że w pełni wykorzystasz swoją moc, aby każdy bieg był udany.
lUltralekki design: Maksymalna wygoda oraz optymalna funkcjonalność dzięki smukłej, lekkiej obudowie, aluminiowej
ramce i dobrze wyczuwalnym przyciskom.

lUdoskonalony procesor: Szybsze i bardziej płynne działanie.

l

Kolorowy wyświetlacz MIP: Cieńsze szkiełko, udoskonalona funkcja podświetlenia oraz większy kontrast ekranu i
komfort użytkowania, o każdej porze dnia.

Dzięki Biegowemu testowi wydolnościowemudowiesz się, na jakim poziomie jest Twoja wydolność biegowa i spersonalizujesz
strefy tętna, prędkości i mocy, aby zawsze maksymalnie wykorzystać swoje treningi. Dzięki temu testowi poznasz również
swoje tętno maksymalne. Monitoruj postępy w treningach biegowych dzięki zaawansowanym funkcjom, jak np. Running Index
oraz Programy Treningu Biegowego.
Moc biegowa z nadgarstka monitoruje wysiłek, którego wymagał każdy segment, sprawiając, że jest bardzo praktyczna dla
sprintów i krótkich treningów interwałowych. Zobacz energię, jaką wytwarzasz w Watach, niezależnie od tego, czy biegasz po
płaskiej nawierzchni czy na stromym wzgórzu. Możesz wykorzystać Test marszowy, aby monitorować jak rozwija się Twoja
wydolność tlenowa. To proste, bezpieczne i łatwo je powtórzyć. Kolarski test wydolnościowy umożliwia personalizację stref
mocy i określa Twoją wartość progową mocy.
Osiągnij idealne obciążenie treningowe, aby uzyskać najlepszą formę dzięki Training Load Pro. Utrzymuj stały poziom energii
podczas całej sesji treningowej z nowym asystentem uzupełniania energii FuelWise™. FuelWise™ przypomina o potrzebie
uzupełnienia energii i pomaga w utrzymywaniu jej odpowiedniego poziomu podczas długich sesji treningowych. Dowiedz się,jak Twój organizm wykorzystuje różne źródła energii podczas sesji treningowej. Zużycie energii dzielone jest na węglowodany,białka i tłuszcze.
Profile trasy i przewyższenia umożliwiają sprawdzenie aktualnej pozycji, pokonanych już zejść i podejść oraz pozostałego
dystansu. Dzięki tym profilom poznasz swoją dokładną pozycję oraz dowiesz się, ile trasy w górę i w dół pokonano, a ile
pozostało. Dzięki funkcji Hill Splitter™ poznasz swoje wyniki na odcinkach biegnących w górę i w dół. Hill Splitter
automatycznie wykrywa wszystkie odcinki biegnące w górę i w dół, określając je na podstawie Twojej prędkości, dystansu idanych na temat wysokości n.p.m. Spraw, aby Twoje biegi były jeszcze bardziej ekscytujące dzięki Segmentom Strava Live.
Odbieraj powiadomienia o zbliżających się segmentach, przeglądaj bieżące wyniki i podsumowanie po ukończeniu danego
segmentu. Używając zewnętrznej aplikacji komoot, możesz zaplanować trasę i łatwo zaimportować ją do zegarka, aszczegółowe wskazówki nawigacyjne będą utrzymywały Cię na właściwej ścieżce.
Funkcja całodobowego pomiaru tętna umożliwia mierzenie tętna przez całą dobę. Wraz z całodobowym pomiarem aktywności
zapewnia kompleksowe informacje na temat dziennej aktywności. Dzięki Nightly Recharge™ dowiesz się, jak każdej nocy
regeneruje się Twój organizm po obciążeniach poprzedniego dnia. Funkcja monitorowania snu Sleep Plus Stages™ obserwuje

9Twoje fazy snu (REM, sen płytki i sen głęboki) i dostarcza informacji o jakości snu oraz ocenia wynik snu w postaci liczbowej.
Wskazówki treningowe FitSpark™ zapewnią Ci optymalne przygotowanie przed wyruszeniem na szlak dzięki gotowym sesjom
treningowym, dostosowanym do stanu Twojej regeneracji, kondycji i historii treningów. Zegarek może pomóc zrelaksować
ciało i umysł, dzięki ćwiczeniom oddechowym Serene™.
W trybie sensora tętna zegarek Polar Pacer Pro sprawnie zmienia się w sensor tętna wysyłający informacje o tętnie do innychurządzeń Bluetooth, takich jak aplikacje treningowe, sprzęt na siłowni i komputery rowerowe. Możesz również używać Pacer
Pro podczas zajęć w klubach Polar Club, by przesyłać pomiary tętna bezpośrednio do systemu Polar Club. Polar Pacer Pro jest
wyposażony we wszystkie niezbędne funkcje smartwatcha: sterowanie muzyką, prognozę pogody i powiadomienia z telefonu.
Dodawaj ulubione dyscypliny do zegarka za pomocą Polar Flow. Polar Pacer Pro obsługuje ponad 130 dyscyplin sportowych.
Możesz dostosować ustawienia każdego profilu sportowego. Dzięki wymiennym paskom możesz dostosować swój zegarek doróżnych sytuacji i stylów.
Stale usprawniamy nasze produkty, aby zapewnić klientom lepsze doświadczenia. Aby być na bieżąco i zapewnić
jak najlepsze działanie zegarka, aktualizuj oprogramowanie sprzętowe, gdy tylko dostępna jest nowa wersja.
Aktualizacje oprogramowania sprzętowego zwiększają funkcjonalność zegarka przez wprowadzane ulepszenia.

Korzystaj w pełni z zegarka Pacer Pro

Przyłącz się do społeczności Polar i korzystaj z zegarka w pełni.

Aplikacja Polar Flow
Pobierz aplikację Polar Flow ze sklepu App Store® lub Google PlayTM. Po zakończeniu treningu zsynchronizuj zegarekz aplikacją Polar Flow, aby uzyskać natychmiastowy podgląd danych treningowych oraz informacje o rezultatach treningu
i wydajności. W aplikacji Polar Flow możesz także sprawdzić swoją aktywność w ciągu dnia, stopień regeneracji po ostatnim
treningu i przeżyciach oraz parametry snu. Aplikacja Polar Flow dostarcza również spersonalizowane, bazujące na

10automatycznym pomiarze nocnym Nightly Recharge oraz innych zmierzonych parametrach, wskazówki dotyczące ćwiczeń,snu i regulacji poziomu energii w szczególnie wymagających dniach.

Serwis Polar Flow
Zsynchronizuj swoje dane treningowe z serwisem internetowym Polar Flow za pomocą oprogramowania FlowSync lub aplikacji
Flow. W serwisie internetowym możesz planować treningi, monitorować swoje osiągnięcia, otrzymywać przydatne wskazówki,a także zapoznać się ze szczegółową analizą rezultatów swoich treningów, aktywności oraz snu. Podziel się swoimi
osiągnięciami ze znajomymi, poznaj innych ćwiczących i przygotuj się na dawkę motywacji od społeczności Polar.
To wszystko znajdziesz na flow.polar.com.

11

Pierwsze kroki
Konfiguracja zegarka
Aby uruchomić i naładować zegarek, podłącz go do zasilanego portu USB lub ładowarki USB za pomocą kabla dołączanego
do zestawu. Upewnij się, że kabel jest dobrze wpięty. Pojawienie się animacji ładowania na wyświetlaczu może zająć pewienczas. Zalecamy naładować akumulator przed rozpoczęciem korzystania z zegarka. Szczegółowe informacje na tematładowania baterii znajdują się w części Bateria.

Aby skonfigurować zegarek, wybierz swój język i preferowaną metodę konfiguracji. Możliwe są trzy sposoby konfiguracji:
Wybierz najwygodniejszą dla siebie metodę za pomocą przycisków W GÓRĘ/DOWN i potwierdź wybór, wciskając OK.
A. Na telefonie: Konfiguracja za pomocą urządzenia mobilnego to wygodne rozwiązanie, z którego możesz
skorzystać, jeśli nie masz dostępu do komputera z portem USB. Proces może jednak potrwać dłużej. Metoda ta
wymaga połączenia z Internetem.
B. Na komputerze: Konfiguracja przewodowa jest szybsza i w trakcie jej trwania akumulator zegarka jestładowany, ale do jej przeprowadzenia niezbędny jest komputer. Metoda ta wymaga połączenia z Internetem.
Zalecane są metody A i B. Umożliwiają one wpisanie od razu wszystkich informacji potrzebnych dookreślania danych treningowych. Możliwe jest także wybranie języka oraz pobranie najnowszego
oprogramowania sprzętowego dla zegarka.
C. Na zegarku: Jeśli nie masz kompatybilnego urządzenia mobilnego lub komputera z dostępem do Internetu,możesz rozpocząć konfigurację poprzez zegarek. Pamiętaj, że podczas konfiguracji z poziomu zegarkaurządzenie nie jest jeszcze połączone z Polar Flow. Aktualizacje oprogramowania zegarka są dostępne
jedynie w Polar Flow. Aby móc w pełni cieszyć się funkcjonalnością swojego zegarka i unikalnymi funkcjami
Polar, musisz później przeprowadzić pełną konfigurację w serwisie Polar Flow lub przez aplikację mobilną Polar
Flow z użyciem metody A lub B.

Sposób A: Konfiguracja z poziomu aplikacji Polar Flow na urządzeniu mobilnymPamiętaj, że łączenie urządzeń należy wykonać z poziomu aplikacji Flow, a NIE z poziomu ustawień Bluetoothurządzenia mobilnego.

121. Upewnij się, że Twoje urządzenia mobilne jest połączone z Internetem, a łączność Bluetooth działa.
2. Pobierz aplikację Polar Flow ze sklepu App Store lub Google Play na swoje urządzenie mobilne.
3. Uruchom aplikację Flow na urządzeniu mobilnym.
4. Po uruchomieniu aplikacja Flow rozpozna znajdujący się w pobliżu zegarek i wyświetli komunikat z pytaniem, czyrozpocząć łączenie. Naciśnij przycisk Start.
5. Gdy na urządzeniu mobilnym wyświetlony zostanie komunikat Żądanie łączenia Bluetooth, sprawdź, czy kod naurządzeniu mobilnym jest taki sam jak kod wyświetlany na zegarku.
6. W urządzeniu mobilnym zaakceptuj prośbę połączenia przez Bluetooth.
7. Potwierdź kod PIN na zegarku, naciskając OK.
8. Po zakończeniu łączenia wyświetlany jest komunikat Łączenie zakończ.
9. Zaloguj się na konto Polar lub utwórz nowe. W aplikacji zostaną wyświetlone wskazówki dotyczące rejestracji
i konfiguracji.
Po zakończeniu konfiguracji wybierz Zapisz i synchronizuj, aby zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.
Jeśli wyświetlone zostanie żądanie aktualizacji oprogramowania, podłącz zegarek do zasilania, aby zapewnić
bezproblemowe działanie, a następnie zaakceptuj aktualizację.

Sposób B: Konfiguracja z poziomu komputera
1. Odwiedź stronę flow.polar.com/start i pobierz oraz zainstaluj na komputerze oprogramowanie do transmisji danych
Polar FlowSync.
2. Zaloguj się na konto Polar lub utwórz nowe. Podłącz zegarek do złącza USB komputera za pomocą kabla dołączanego
do zestawu. W serwisie internetowym Polar Flow zostaną wyświetlone wskazówki dotyczące rejestracji i konfiguracji.

Sposób C: Konfiguracja z poziomu zegarka
Dopasuj wartości za pomocą przycisków W GÓRĘ/W DÓŁ i potwierdź każdy wybór przyciskiem OK. Jeśli zechcesz powrócić
do wprowadzonego ustawienia i zmienić je, naciskaj przycisk WSTECZ aż do przejścia do żądanego ustawienia.
Podczas konfiguracji z poziomu zegarka urządzenie nie jest jeszcze połączone z usługą Polar Flow. Aktualizacje
oprogramowania sprzętowego zegarka są dostępne jedynie w Polar Flow. Aby móc w pełni cieszyć się
funkcjonalnością Twojego zegarka i unikalnymi funkcjami treningowymi Polar, musisz później przeprowadzićpełną konfigurację w serwisie Polar Flow lub przez aplikację Flow z użyciem metody A lub B.

Funkcje przycisków i gesty
Zegarek posiada pięć przycisków pełniących różne funkcje w zależności od sytuacji, w jakiej są używane. W poniższej tabeli
opisano funkcje poszczególnych przycisków w różnych trybach.

13

Tryb wyświetlania czasu i menuPODŚWIETLENIEWSTECZOK

W GÓRĘ/W DÓŁPodświetlenie tarczyWejście do menu

PotwierdzenieZmień tarczę zegarka wNaciśnij w trybie

Powrót do poprzedniegowyświetlanych opcji

trybie wyświetlania czasuwyświetlania czasu, aby

poziomuNaciśnij i przytrzymaj,

Nawigacja między listami

aby przejść do trybu

wyboruwyświetlić wskaźnik
stanu bateriiNaciśnij i przytrzymaj,
aby zablokować przyciski

Pozostawienie ustawień
bez zmian
Anulowanie wyboru

przedtreningowegoNaciśnij, aby wyświetlić

Ustawianie wybranej
wartości

więcej szczegółów na

Przytrzymaj przycisk, aby

temat informacji

powrócić do trybu

wyświetlanych na tarczywyświetlania czasu

zegarkaNaciśnij i przytrzymaj
w trybie wyświetlania
czasu, aby rozpocząć
łączenie i synchronizację

Tryb przedtreningowyPODŚWIETLENIEWSTECZOK

W GÓRĘ/W DÓŁPodświetlenie tarczyPowrót do trybu

Rozpoczynanie sesji

Poruszanie się po liście

wyświetlania czasu

treningowej

dyscyplinNaciśnij i przytrzymaj,
aby zablokować przyciskiNaciśnij, aby przejść domenu podręcznego

14Podczas treningu
PODŚWIETLENIEWSTECZOK

W GÓRĘ/W DÓŁPodświetlenie tarczyNaciśnij raz, aby

Zaznaczenie okrążenia

Zmiana ekranuNaciśnij i przytrzymaj,
aby zablokować przyciski

wstrzymać trening

Kontynuacja rejestracji

Aby zakończyć sesję

wstrzymanej sesji

treningową, naciśnij i

treningowej

treningowego

przytrzymaj po
wstrzymaniu

Gest włączania podświetleniaPodświetlenie jest włączane automatycznie, gdy obrócisz nadgarstek, aby spojrzeć na zegarek.

Tarcze zegarka
Tarcze zegarka dostarczają dużo więcej informacji niż tylko godzina. Na tarczy zegarka wyświetlane są najbardziej aktualne inajważniejsze informacje. Wybierz, które tarcze mają być używane w widoku zegara.
Przejdź do Ustawienia>Wybierz zestawy i wybierz spośród opcji Tylko godzina, Dzienna aktywność, Status obciążenia
kardio, Bieżące tętno/Ciągły pomiar tętna, Ostatnie sesje treningowe, Nightly Recharge/Sen ostatniej nocy, Przewodnik
treningowy FitSpark, Pogoda, Podsumowanie tygodnia, Twoje imię i Sterowanie muzyką.
Możesz przewijać tarcze przyciskami W GÓRĘ i W DÓŁ oraz uzyskać więcej informacji naciskając przycisk OK.
Możesz wybrać ekran analogowy lub cyfrowy oraz dostosować styl i kolor zegarka. Dowiedz się więcej w
Ustawieniach tarczy zegarka.
Tylko godzina
Podstawowa tarcza z godziną i datą.

15

Dzienna aktywność
Postęp realizacji dziennego celu aktywności jest wyświetlany w postaci okręgu wokół tarczy zegarka
oraz wartości procentowej pod datą i godziną. Gdy spędzasz czas aktywnie, okrąg stopniowo się
wypełnia na jasnoniebiesko.
Dodatkowo, po otwarciu szczegółów, wyświetlane są następujące informacje na temat aktywności:• Liczba pokonanych kroków. Długość i rodzaj aktywności są rejestrowane i szacunkowo
przeliczane na kroki.

• Czas aktywności pokazuje łączny czas wysiłku, który korzystnie wpływa na Twój stan zdrowia.
• Liczba kalorii spalonych podczas treningu, w wyniku aktywności i w związku z procesami
metabolicznymi (minimalna aktywność metaboliczna wymagana do podtrzymania życia).
Więcej informacji znajduje się w części Całodobowy pomiar aktywności.

Status obciążenia kardio
Status obciążenia kardio mierzy stosunek obciążenia krótkoterminowego (Obciążenie)
i długoterminowego (Tolerancja) i na podstawie tego określa czy występuje regres, utrzymanie,
progres czy przeciążenie.
Dodatkowo, po otwarciu szczegółów, wyświetlane są wartości obciążenia kardio, obciążenia
i tolerancji oraz tekstowy opis obciążenia kardio.
l

Wartość liczbowa Statusu obciążenia kardio to obciążenie podzielone przez tolerancję.

lObciążenie określa zmęczenie ostatnimi treningami. Opisuje średnie obciążenie kardio
z ostatnich 7 dni.

lTolerancja opisuje przygotowanie do treningu kardio.Opisuje średnie obciążenie kardio
z ostatnich 28 dni.

lSłowny opis statusu obciążenia kardio.

Więcej informacji znajduje się w części Training Load Pro.

16

TętnoPodczas korzystania z funkcji Całodobowy pomiar tętna Twój zegarek stale mierzy Twoje tętno
i wyświetla jego wartość na tarczy Tętno.
Możesz sprawdzić najwyższe i najniższe odczyty tętna w danym dniu oraz zobaczyć najniższy odczyt
tętna z poprzedniej nocy. Całodobowy pomiar tętna w zegarku można włączać i wyłączać w menu
Ustawienia > Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna.
Więcej informacji znajduje się w części Całodobowy pomiar tętna.

Jeśli nie korzystasz z funkcji Całodobowy pomiar tętna, nadal możesz szybko sprawdzić swoje tętno
bez rozpoczynania sesji treningowej. Wystarczy zacisnąć pasek, wybrać tę tarczę, nacisnąć przycisk
OK i po chwili odczytać tętno na zegarku. Do tarczy Tętno możesz wrócić, naciskając przycisk
WSTECZ.

Ostatnie sesje treningoweWyświetl czas od ostatniej sesji treningowej i uprawiany wtedy sport.
Dodatkowo, otwierając szczegóły, możesz wyświetlić podsumowania treningów z ostatnich 14 dni.
Przejdź do wybranego treningu za pomocą przycisków W GÓRĘ/W DÓŁ i naciśnij OK, aby wyświetlić
podsumowanie. Więcej informacji znajduje się w części Podsumowanie treningu.

17

Nightly Recharge / Sen ostatniej nocy
Po przebudzeniu możesz sprawdzić swój status Nightly Recharge. Informuje on o tym, jak dobrze
udało Ci się wypocząć w nocy. Funkcja Nightly Recharge podaje, jak bardzo Twój autonomiczny układ
nerwowy (AUN) odpoczął w początkowych godzinach snu (status AUN) oraz jak dobrze Ci się spało(status snu).
Funkcja jest domyślnie wyłączona. Pamiętaj, że włączona funkcja całodobowego
pomiaru tętna spowoduje szybsze rozładowanie akumulatora zegarka. Funkcja Nightly
Recharge zacznie działać po włączeniu funkcji całodobowego pomiaru tętna. Jeśli
chcesz oszczędzać baterie i nadal korzystać z funkcji Nightly Recharge, możesz w
ustawieniach zegarka ustawić całodobowy pomiar tętna w taki sposób, aby był włączony
tylko w nocy.
Więcej informacji znajduje się w części Pomiar stopnia regeneracji Nightly Recharge™ lub
Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™.

Przewodnik treningowy FitSpark
Zegarek podpowiada najbardziej optymalne cele treningowe bazujące na Twojej historii treningów,
poziomie sprawności i bieżącym stanie regeneracji. Naciśnij OK, aby wyświetlić wszystkie
sugerowane cele treningowe. Wybierz jeden z sugerowanych celów treningowych, aby zobaczyć jegoszczegóły.
Więcej informacji znajduje się w części Poradnik treningowy FitSpark.

18

PogodaAktualna godzinowa prognoza pogody jest dostępna na Twoim nadgarstku. Naciśnij OK, aby
zobaczyć bardziej szczegółową prognozę pogody, która obejmuje na przykład prędkość i kierunek
wiatru, wilgotność powietrza i prawdopodobieństwo opadów, a także prognozę co 3 godziny na jutro ico 6 godzin na pojutrze.
Więcej informacji znajdziesz w części Pogoda.

19

Podsumowanie tygodnia
Zobacz podsumowanie tygodnia treningów. Na wyświetlaczu zobaczysz Twój całkowity czas
treningów w danym tygodniu podzielony na różne strefy treningowe. Naciśnij przycisk OK, abywyświetlić szczegóły. Zobaczysz dystans, sesje treningowe, całkowitą liczbę spalonych kalorii i czasspędzony w każdej strefie tętna. Co więcej, możesz zobaczyć podsumowanie ubiegłego tygodnia iszczegóły oraz sesje zaplanowane na kolejny tydzień.
Przesuń w dół i przyciśnij OK, aby zobaczyć więcej informacji na temat pojedynczej sesji treningowej.

ImięWyświetlana jest godzina, data i Twoje imię.

20

Sterowanie muzyką
Za pomocą tarczy sterowania muzyką możesz sterować muzyką i odtwarzaniem multimediów na
telefonie, gdy nie ćwiczysz. Naciśnij przycisk OK, aby wyświetlić przycisk poprzedni/następny ipauza/odtwarzanie. Przejdź do poprzedniej lub następnej piosenki z przyciskiem W GÓRĘ/W DÓŁ izatrzymaj przyciskiem OK. Naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, aby regulować głośność.
Podczas treningu możesz sterować muzyką z ekranu treningowego. Więcej informacji można znaleźć
w punkcie Sterowanie muzyką

Menu
Przejdź do menu za pomocą przycisku WSTECZ. Przyciski W GÓRĘ i W DÓŁ umożliwiają przejście do menu i przewijanie go.
Przycisk OK służy do potwierdzenia wyboru, a przycisk WSTECZ do powrotu.
Rozpoczęcie treningu
Od tego punktu możesz rozpocząć swoje sesje treningowe. Naciśnij przycisk OK, aby włączyć tryb
przedtreningowy. Wybierz następnie profil sportowy, którego chcesz używać.
Możesz też przejść do trybu przedtreningowego, naciskając i przytrzymując przycisk OK na ekraniewyświetlania czasu.
Szczegółowe instrukcje znajdują się w części Rozpoczynanie sesji treningowej.

PowiadomieniaWyświetlaj powiadomienia z telefonu dotyczące przychodzących połączeń i wiadomości.
Zobacz część powiadomienia z telefonu, aby przeczytać szczegółowe instrukcje.
Widoczne wyłącznie, kiedy zegarek jest połączony z aplikacją Polar Flow w telefonie.

Ćwiczenia oddechowe Serene
Aby rozpocząć ćwiczenia oddechowe, najpierw wybierz Serene, a następnie Rozpocznij.
Więcej informacji znajdziesz w części Ćwiczenia oddechowe Serene™.

21

Segmenty StravaLive
Zobacz informacje o segmentach Strava, które zostały zsynchronizowane z zegarkiem. Jeśli Twoje
konto Flow nie jest połączone z kontem Strava lub jeśli żadne segmenty nie zostały jeszcze
zsynchronizowane z zegarkiem tutaj znajdziesz odpowiednie wskazówki.
Więcej informacji znajdziesz w części Segmenty Strava Live.

Uzupełnianie energii
Utrzymuj stały poziom energii podczas całej sesji treningowej dzięki inteligentnemu asystentowi
uzupełniania energii FuelWise™. FuelWise™ wykorzystuje trzy przypomnienia o potrzebie
uzupełnienia energii i utrzymywania jej odpowiedniego poziomu podczas długich sesji treningowych.
Są to Automatyczne przypomnienie o węglowodanach, Ręczne przypomnienie o węglowodanachoraz Przypomnienie o nawodnieniu.
Więcej informacji znajdziesz w części FuelWise.

22

Timery
W menu Timery znajduje się alarm, stoper i timer odliczania.
Alarm
Ustaw powtarzanie alarmu: Wyłączone, Raz, Od poniedziałku do piątku lub Codziennie. Jeśli
wybierzesz Jeden raz, Od poniedziałku do piątku lub Codziennie, ustaw również godzinę alarmu.
Po ustawieniu alarmu na ekranie wyświetlania czasu pojawi się ikona zegara.
StoperAby włączyć stoper, naciśnij OK. Aby dodać okrążenie, naciśnij OK. Aby zatrzymać stoper, naciśnij
WSTECZ.

Timer odliczaniaMożesz ustawić timer odliczania w celu odliczania wcześniej ustawionego czasu. Wybierz Ustaw
Timer i ustaw czas odliczania, a następnie naciśnij OK, aby potwierdzić. Po zakończeniu wybierz
Start i naciśnij OK, aby włączyć timer odliczania.
Timer odliczania jest dodawany do podstawowej tarczy zegarka z godziną i datą.

Zegarek powiadomi Cię wibracjami o zakończeniu odliczania. Naciśnij OK aby uruchomić ponownie
timer, lub naciśnij WSTECZ, aby anulować i wrócić do wyświetlania godziny i daty.
Podczas treningu możesz używać timera interwałów i timera odliczania. Możesz też
dodawać ekrany timerów do ekranów treningowych w ustawieniach profili sportowych
w serwisie Flow i synchronizować te ustawienia z zegarkiem. Więcej informacjio korzystaniu z timerów w czasie treningów znajdziesz w części Podczas treningu.

23

TestyTest marszowyMożesz wykorzystać Test marszowy, aby monitorować jak rozwija się Twoja wydolność tlenowa. To
proste, bezpieczne i łatwo je powtórzyć.
Więcej informacji znajduje się w części Test marszowy.
Test kolarski
Kolarski test wydolnościowy umożliwia personalizację stref mocy i określa Twoją wartość progową
mocy. Wymagany kolarski sensor mocy.
Więcej informacji można znaleźć w punkcie Kolarski test wydolnościowy.
Test biegowy
Biegowy test wydolnościowy pozwoli Ci sprawdzić Twoją kondycję i spersonalizować strefy tętna,prędkości i mocy.
Więcej informacji można znaleźć w punkcie Biegowy test wydolnościowy.
Fitness Test
Wykonaj test wydolności w łatwy sposób dzięki pomiarowi tętna z nadgarstka, podczas spoczynku.
Więcej informacji znajduje się w części Fitness Test z pomiarem tętna na nadgarstku.

UstawieniaMożesz edytować następujące ustawienia zegarka:• Ustawienia ogólne• Wybierz zestawy• Tarcza zegarka• Godzina i data
• Dane osobiste
W serwisie i aplikacji Polar Flow oprócz ustawień, które są dostępne w zegarku, możesz
również edytować profile sportowe. Możesz spersonalizować swój zegarek, wybierając
ulubione dyscypliny sportu i informacje, które chcesz monitorować podczas sesji
treningowych. Więcej informacji znajduje się w części Profile sportowe w Polar Flow.

Łączenie urządzenia mobilnego z zegarkiem
Przed połączeniem urządzenia mobilnego z zegarkiem musisz skonfigurować zegarek w serwisie internetowym lub aplikacji
Polar Flow zgodnie z opisem w części Konfiguracja zegarka. Jeżeli zegarek został już wcześniej skonfigurowany z urządzeniem
mobilnym, połączenie jest już ustanowione. Jeżeli zegarek został już skonfigurowany z komputerem i chcesz używać
pulsometru w połączeniu z aplikacją Polar Flow, połącz zegarek i urządzenie mobilne w następujący sposób:

24Przed przystąpieniem do łączenia z urządzeniem mobilnym:• pobierz aplikację Flow, korzystając z Apple App Store lub Google Play,• upewnij się, że funkcja Bluetooth w Twoim urządzeniu została włączona, a tryb samolotowy nie jest aktywny.
• Jeżeli korzystasz z systemu Android: upewnij się, że w ustawieniach aplikacji Polar Flow włączona jest lokalizacja.
Aby przeprowadzić łączenie urządzenia mobilnego:
1. Uruchom aplikację Polar Flow na swoim urządzeniu mobilnym i zaloguj się za pomocą konta Polar utworzonego podczas
konfiguracji zegarka.
Jeżeli korzystasz z systemu Android: Jeżeli używasz też innych urządzeń Polar, które połączone sąz aplikacją Flow, to upewnij się, że Pacer Pro ustawiony jest jako aktywne urządzenie w aplikacji Flow. Tylko
wtedy aplikacja Polar Flow będzie mogła połączyć się z Twoim zegarkiem. W aplikacji Polar Flow przejdź doczęści Urządzenia i wybierz Pacer Pro.
2. Na ekranie zegarka naciśnij i przytrzymaj przycisk WSTECZ w trybie wyświetlania czasu LUB przejdź do menu
Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Połącz i synchronizuj urz. telefon i naciśnij przycisk OK.
3. Na zegarku wyświetlany jest komunikat Otwórz aplikację Flow i zbliż zegarek do telefonu.
4. Gdy na urządzeniu mobilnym wyświetlony zostanie komunikat Żądanie łączenia Bluetooth, sprawdź, czy kod naurządzeniu mobilnym jest taki sam jak kod wyświetlany na zegarku.
5. W urządzeniu mobilnym zaakceptuj prośbę połączenia przez Bluetooth.
6. Potwierdź kod PIN na zegarku, naciskając OK.
7. Po zakończeniu łączenia wyświetlany jest komunikat Łączenie gotowe.

Usuwanie połączeń
Aby usunąć połączone urządzenie mobilne:25

1. Przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z nowym urządzeniem i naciśnij
przycisk OK.
2. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć z listy i naciśnij przycisk OK.
3. Wyświetlany jest komunikat Usunąć połączenie?. Potwierdź, naciskając OK.
4. Po zakończeniu wyświetlony zostanie komunikat Usunięto połączenie.

Aktualizacja oprogramowania sprzętowego
Aby być na bieżąco i zapewnić jak najlepsze działanie zegarka, zawsze aktualizuj oprogramowanie sprzętowe, gdy tylko
dostępna jest nowa wersja. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego mają na celu poprawę funkcjonalności zegarka.
W związku z aktualizacją nie utracisz żadnych danych. Przed aktualizacją oprogramowania sprzętowego danez zegarka zostaną zsynchronizowane z serwisem Flow.

Za pomocą telefonu lub tabletuJeżeli używasz aplikacji Polar Flow do synchronizacji treningów i danych dotyczących aktywności, możesz zaktualizować
oprogramowanie sprzętowe z poziomu telefonu. Aplikacja poinformuje Cię o dostępności aktualizacji i pomoże Ci podczas
instalacji. Przed rozpoczęciem aktualizacji zalecamy podłączenie zegarka do zasilania w celu uniknięcia problemów.
W zależności od połączenia bezprzewodowa aktualizacja oprogramowania sprzętowego może potrwać do
20 minut.

Za pomocą komputera
Za każdym razem, gdy jest dostępna nowa wersja oprogramowania sprzętowego, FlowSync poinformuje Cię o tym, gdypodłączysz zegarek do komputera. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego są pobierane za pomocą FlowSync.
Aby zaktualizować oprogramowanie sprzętowe:
1. Podłącz zegarek do komputera za pomocą kabla dołączonego do zestawu. Upewnij się, że kabel jest dobrze wpięty.

2. Oprogramowanie FlowSync rozpocznie synchronizowanie danych.
3. Po synchronizacji zostanie wyświetlony monit o aktualizację oprogramowania sprzętowego.

26

4. Wybierz Tak. Po zainstalowaniu nowego oprogramowania sprzętowego (może to zająć do 10 minut) zegarek zostanie
uruchomiony ponownie. Przed odłączeniem zegarka od komputera upewnij się, że aktualizacja oprogramowaniasprzętowego została zakończona.

27

Ustawienia
Ustawienia ogólne
Aby wyświetlić i zmienić ustawienia ogólne, wybierz Ustawienia > Ustawienia ogólne
W menu Ustawienia ogólne znajdują się następujące pozycje:• Łączenie i synchron.
• Ustawienia rowerowe (widoczne wyłącznie po połączeniu sensora rowerowego z zegarkiem)• Całodobowy pomiar tętna
• Tryb samolotowy• Jasność podświetlenia• Okresowe wył. powiadomień
• Powiadomienia z telefonu• Sterowanie muzyką (widoczne tylko jeśli zegarek został połączony z aplikacją Polar Flow).
• Jednostki• Język• Pow. o braku aktywności
• Wibracje• Noszę zegarek na• Satelity pozycjonujące• Informacje o zegarkuŁączenie i synchron.
• Łączenie i synchronizacja telefonu/Łączenie sensora lub innego urządzenia: Łączenie nadajników na klatkę piersiową
lub urządzeń mobilnych z zegarkiem. Synchronizowanie danych z aplikacją Flow.

• Połączone urządzenia: Przeglądanie wszystkich urządzeń połączonych z zegarkiem. Mogą to być nadajniki na klatkę
piersiową, sensory biegowe, sensory rowerowe i urządzenia mobilne.

Ustawienia rowerowe
Ustawienia rowerowe widoczne są wyłącznie po połączeniu sensora rowerowego z zegarkiem.
Rozmiar koła: Ustaw rozmiar koła w milimetrach. Możesz ustawić rozmiar od 100 mm do 3999 mm. Instrukcje dotyczące
pomiaru koła znajdują się w części Łączenie sensorów z zegarkiem.
Długość korby: Wprowadź długość korby w milimetrach. Ustawienie to jest widoczne wyłącznie po połączeniu sensora mocy.
Używane sensory: Wyświetla wszystkie sensory przypisane do roweru.

28

Całodobowy pomiar tętna
Włącz lub Wyłącz całodobowy pomiar tętna bądź wybierz opcję Tylko w nocy. Jeśli wybierzesz opcję Tylko w nocy, ustaw
pomiar tętna, w taki sposób aby rozpoczynał się od najwcześniejszej pory, kiedy możesz położyć się spać.
Więcej informacji znajduje się w części Ciągły pomiar tętna.

Tryb samolotowy
Wybierz Włączone lub Wyłączone.
Włączenie trybu samolotowego powoduje przerwanie komunikacji bezprzewodowej z zegarkiem. Możesz nadal korzystać
z zegarka, lecz synchronizacja danych z aplikacją Polar Flow lub korzystanie z akcesoriów bezprzewodowych będzie
niemożliwe.

Jasność podświetlenia
Wybierz Wysoka, Średnia, Niska lub Tylko przycisk światła. To ustawienie wpływa wyłącznie na jasność po wykonaniu gestu
włączenia podświetlenia oraz automatyczne podświetlenie, które jest włączane po naciśnięciu dowolnego przycisku. Nie mawpływu na jasność podświetlania po naciśnięciu przycisku PODŚWIETLENIE, której nie można zmieniać.

Okresowe wył. powiadomień
Wybierz Wył., Wł. lub Wł. ( - ). Ustaw okres, w którym powiadomienia będą wyłączone. Wybierz jego początek (Od) i koniec(Do). Po włączeniu tej funkcji nie będziesz otrzymywać żadnych powiadomień z telefonu ani powiadomień o połączeniach
telefonicznych. Wyłączone zostanie również włączanie podświetlenia gestem.

Powiadomienia z telefonu
Ustaw powiadomienia z telefonu na Wył., Wł. gdy nie trenujesz, Wł. gdy trenujesz lub Zawsze włączone. Powiadomienia sądostępne kiedy nie trenujesz i podczas sesji treningowych.

Sterowanie muzyką
Ustaw sterowanie muzyką dla tarczy ekran treningowy i/lub tarczy zegarka.

Jednostki
Wybierz układ metryczny (kg, cm) lub imperialny (lb, ft). Ustaw jednostki, w jakich wyrażane są masa ciała, wzrost, dystansi prędkość.

JęzykMożesz wybrać język, który używany będzie przez zegarek. Zegarek obsługuje następujące języki: Bahasa Indonesia, Čeština,
Dansk, Deutsch, Eesti, English, Español, Français, Italiano, 日本語, Magyar, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中
文, Р ус с кий, Slovenščina, Suomi, Svenska or Türkçe.

Pow. o braku aktywności
Włącz lub Wyłącz powiadomienie o braku aktywności.

WibracjeWłączanie lub wyłączanie wibracji przy przewijaniu pozycji menu.

29Noszę zegarek na
Wybierz Lewej ręce lub Prawej ręce.

Satelity pozycjonujące
Wybierz system nawigacji satelitarnej używany przez zegarek oprócz GPS. To ustawienie jest dostępne w pozycji menu
Ustawienia ogólne > Satelity pozycjonujące.Do wyboruGPS + GLONASS,GPS + Galileo lub GPS + QZSS.Ustawieniedomyślne to GPS + GLONASS.Te opcje umożliwiają przetestowanie różnych systemów nawigacji satelitarnej, aby sprawdzić,
czy poprawiają wyniki lokalizacji w regionach, w których są dostępne.
GPS + GLONASSGLONASS to rosyjski globalny system nawigacji satelitarnej. Jest to ustawienie domyślne, ponieważ satelity tego systemumają globalny zasięg, a jego niezawodność jest najwyższa spośród trzech wyżej wymienionych systemów. Generalniepolecamy korzystanie z niego.
GPS + Galileo
Galileo to globalny system nawigacji satelitarnej stworzony przez Unię Europejską.
GPS + QZSSQZSS to wykorzystujący cztery satelity regionalny system przekazywania danych o czasie oraz wspomagania, którego celem
jest zwiększenie funkcjonalności GPS w regionach Azji i Oceanii, ze szczególnym uwzględnieniem Japonii.

Informacje o zegarku
Tutaj znajdziesz identyfikator urządzenia, a także wersję oprogramowania sprzętowego, model sprzętowy, termin ważności
danych A-GPS oraz atesty i certyfikaty dotyczące zegarka.
Uruchom ponownie zegarek, wyłącz go lub zresetuj wszystkie dane i ustawienia.

Ponowne uruchomienie: Jeżeli występują problemy, możesz spróbować uruchomić zegarek ponownie. Ponowne
uruchomienie nie usunie żadnych ustawień ani danych z zegarka.
Wyłącz: Wyłącz zegarek. Żeby ponownie włączyć zegarek naciśnij i przytrzymaj przycisk OK.
Resetuj wszystkie dane i ustawienia: Przywracanie ustawień fabrycznych zegarka. Usunie to z Twojego zegarka wszystkie
dane i ustawienia.

30

Wybór zestawów
Wybierz, które tarcze mają być używane w widoku zegara, przechodząc do Ustawienia > Wybór zestawów.
Zegarek obsługuje do jedenastu różnych tarcz, które dostarczają dużo więcej informacji niż tylko godzina. Więcej informacjimożna znaleźć w punkcie Tarcze zegara. Na tarczy zegarka wyświetlane są najbardziej aktualne i najważniejsze informacje.
Dostępne są następujące opcje:lTylko godzinalDzienna aktywność

l

Status obciążenia kardiolBieżące tętno/Całodobowy pomiar tętna

l

Ostatnie sesje treningowelNightly Recharge / Sen ostatniej nocylPrzewodnik treningowy FitSparkl

Pogodal

Podsumowanie tygodnia

l

Imię

l

Sterowanie muzyką

Musisz wybrać przynajmniej jedną pozycję.

Ustawienia tarczy zegarka
W menu Ustawienia > Tarcze zegarka możesz wybrać ekran analogowy lub cyfrowy oraz dostosować styl i kolor zegarka.
Najpierw wybierz Cyfrowy lub Analogowy. Następnie wybierz styl.
W opcji Cyfrowy są dostępne pozycje Symetria, Minuty pośrodkuMałe sekundy , Sekundy na małej tarczy i Powiększone.
Symetria

Minuty pośrodku

Małe sekundy

31

Sekundy na małej tarczy

Szkło powiększające

W opcji Analogowy można wybrać Classic, Art Deco, Lollipop, Perły lub Wskazówki.
Classic

Art deco

Lollipop

Perły

32

Wskazówki

Wybierz kolor tarczy Twojego zegarka. Dostępne są następujące kolory przewodnie: czerwony, pomarańczowy, żółty, zielony,
niebieski, fioletowy, różowy i brzoskwiniowy.
Uwaga: w opcji CyfrowySymetria nie można zmienić koloru.

Godzina i data
Aby sprawdzić lub edytować ustawienia godziny i daty przejdź do Ustawienia > Godzina i data.

Godzina
Ustaw format godziny: 24-godz. lub 12-godz. Następnie ustaw godzinę.
Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Flow i serwisem internetowym godzina zostanie automatycznie
zaktualizowana.

Data
Ustaw datę.
Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Flow i serwisem internetowym data zostanie automatycznie
zaktualizowana.

Format daty
Ustaw Format daty – możesz wybrać: mm/dd/rrrr, dd/mm/rrrr, rrrr/mm/dd, dd-mm-rrrr, rrrr-mm-dd, dd.mm.rrrr lub
rrrr.mm.dd.

Pierwszy dzień tygodnia
Wybierz dzień rozpoczęcia każdego tygodnia. Wybierz Poniedziałek, Sobota lub Niedziela.
Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Flow i serwisem internetowym pierwszy dzień tygodnia zostanie
automatycznie zaktualizowany.

33

Dane osobiste
Aby wyświetlić i edytować swoje dane osobiste, przejdź do Ustawienia > Dane osobiste. Ważne jest zachowanie precyzji przywprowadzaniu danych osobistych, zwłaszcza przy ustawianiu masy ciała, wzrostu, daty urodzenia i płci, ponieważ mają one
wpływ na dokładność pomiaru takich wartości jak granice stref tętna i zużycie kalorii.
W Danych osobistych znajdują się następujące pozycje:• Masa ciała• Wzrost• Data urodzenia• Płeć• Informacja o treningach• Cel aktywności• Preferowana długość snu• Tętno maksymalne• Tętno spoczynkowe• VO2max

Masa ciała
Podaj swoją masę ciała w kilogramach (kg) lub funtach (lbs).

WzrostPodaj swój wzrost w centymetrach (system metryczny) lub w stopach i calach (jednostki imperialne).

Data urodzenia
Podaj datę urodzenia. Kolejność, w której występują pozycje daty urodzenia jest uzależniona od wybranego formatu godziny idaty (24h: dzień - miesiąc - rok / 12h: miesiąc - dzień - rok).

Płeć
Wybierz Mężczyzna albo Kobieta.

Informacja o treningach
Informacja o treningach to ocena Twojego długoterminowego poziomu aktywności fizycznej. Wybierz opcję, która najlepiej
opisuje ogólną ilość i intensywność Twojej aktywności fizycznej w ciągu ostatnich trzech miesięcy.

• Okazjonalnie (0-1 godziny/tydzień): Nie uczestniczysz regularnie w planowanym sporcie rekreacyjnym ani intensywnej
aktywności fizycznej, np. spacerujesz tylko dla przyjemności, a jedynie sporadycznie zdarza Ci się ćwiczyć na tyle ciężko,żeby powodowało to przyspieszony oddech lub zwiększone pocenie się.

• Regularnie (1-3 godzin/tydzień): Regularnie uprawiasz sporty rekreacyjne, np. biegasz 5-10 km lub 3-6 mil tygodniowo
lub spędzasz 1-3 godziny tygodniowo na porównywalnej aktywności fizycznej, albo Twoja praca wymaga umiarkowanej
aktywności fizycznej.

34• Często (3-5 godzin/tydzień): Co najmniej 3 razy w tygodniu uczestniczysz w intensywnych ćwiczeniach fizycznych, np.
pokonujesz 20-50 km/12-31 mil tygodniowo lub spędzasz 3-5 godzin tygodniowo na porównywalnej aktywności fizycznej.

• Intensywnie (5-8 godzin/tydzień): Uczestniczysz w intensywnych ćwiczeniach fizycznych co najmniej 5 razy w tygodniu,
a czasami możesz brać udział w masowych imprezach sportowych.

• Półprofesjonalnie (8-12 godzin/tydzień): Uczestniczysz w intensywnych ćwiczeniach fizycznych prawie codziennie, atakże ćwiczysz w celu poprawy wydajności w zawodach sportowych.

• Profesjonalnie (>12 godzin/tydzień): Jesteś sportowcem wytrzymałościowym. Bierzesz udział w intensywnychćwiczeniach fizycznych, aby poprawić swoje wyniki w zawodach sportowych.

Cel aktywności
Dzienny cel aktywności to dobry sposób, aby dowiedzieć się jak wygląda Twoja aktywność w codziennym życiu. Funkcja
umożliwia wybór jednego z trzech poziomów intensywności ćwiczeń i wyświetlenie informacji o aktywności, która jest
wymagana do osiągnięcia dziennego celu.
Czas potrzebny do osiągnięcia dziennego celu aktywności zależy od wybranego poziomu i intensywności ćwiczeń. Na
intensywność wymaganą do osiągnięcia celu ma również wpływ wiek i płeć.
Poziom 1
Jeśli w ciągu dnia poświęcasz mało czasu na aktywność sportową, a dużo siedzisz, podróżujesz samochodem lub transportem
publicznym, zalecamy wybór tego poziomu aktywności.
Poziom 2Jeśli spędzasz większość dnia na nogach, dlatego, że masz taką pracę, albo wykonujesz obowiązki domowe, to jest właściwy
poziom aktywności dla Ciebie.
Poziom 3Jeśli Twoja praca jest wymagająca fizycznie, uprawiasz sport, albo z innego powodu prowadzisz aktywny tryb życia, to jest
odpowiedni dla Ciebie poziom aktywności.

Preferowana długość snu
Ustaw Preferowaną długość snu, aby określić jak długo chcesz spać każdej nocy. Długość domyślna to przeciętna długość
snu dla Twojej grupy wiekowej (osiem godzin w przypadku dorosłych w wieku od 18 do 64 lat). Jeśli uważasz, że osiem godzin
to dla Ciebie zbyt dużo lub zbyt mało, zalecamy dostosowanie tej wartości do swoich potrzeb. Dzięki temu otrzymasz dokładne
informacje na temat czasu swojego snu w porównaniu do preferowanej długości snu.

Tętno maksymalne
Ustaw tętno maksymalne, jeśli znasz aktualną wartość swojego tętna maksymalnego. Jeśli ustawiasz tę wartość po raz
pierwszy, domyślnie będzie wyświetlane tętno maksymalne określone na podstawie Twojego wieku (220 - wiek).
Wartość tętna maksymalnego służy do szacowania wydatku energetycznego. Tętno maksymalne to najwyższa liczba uderzeń
serca na minutę podczas największego wysiłku fizycznego. Najbardziej dokładną metodą wyznaczenia indywidualnego tętna
maksymalnego jest wykonanie maksymalnej próby wysiłkowej w laboratorium. Tętno maksymalne ma również podstawowe
znaczenie dla określania intensywności treningu. Jest to wartość indywidualna, która zależy od wieku i czynników
dziedzicznych.

35Tętno spoczynkowe
Twoje tętno spoczynkowe to najmniejsza liczba uderzeń serca na minutę (ud./min), w stanie pełnego rozluźnienia, przy braku
czynników rozpraszających. Tętno spoczynkowe jest zależne od wieku, poziomu sprawności, predyspozycji genetycznych,
stanu zdrowia i płci. Typowa wartość dla osoby dorosłej to 55–75 ud./min, ale tętno spoczynkowe może być znacznie niższe,na przykład u osoby w bardzo dobrej kondycji fizycznej.
Najlepiej mierzyć tętno spoczynkowe rano, po dobrym śnie, zaraz po przebudzeniu. Można najpierw skorzystać z toalety, jeśli topomoże się zrelaksować. Przed pomiarem nie wykonuj żadnych wyczerpujących ćwiczeń i upewnij się, że nastąpiła jużregeneracja po wcześniejszej aktywności. Pomiar należy wykonać więcej niż raz – najlepiej o kolejnych porankach – i obliczyćśrednie tętno spoczynkowe.
Aby zmierzyć tętno spoczynkowe:
1. Załóż zegarek. Połóż się na plecach i zrelaksuj się.
2. Po około 1 minucie rozpocznij sesję treningową na zegarku. Wybierz dowolny profil sportowy, na przykład Inny trening w
budynku.
3. Leż spokojnie i oddychaj powoli przez 3-5 minut. Nie sprawdzaj danych treningowych podczas pomiaru.
4. Zatrzymaj trening na urządzeniu Polar. Zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow lub serwisem Flow i sprawdź w
podsumowaniu treningu jakie było Twoje najniższe tętno (tętno minimalne) – jest to Twoje tętno spoczynkowe.
Zaktualizuj swoje tętno spoczynkowe w danych osobistych w Polar Flow.

VO2max
Ustaw VO2max.
VO2max (wskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu służący do określania maksymalnej wydolności
aerobowej) stanowi maksymalny współczynnik spalania tlenu przez organizm podczas intensywnego wysiłku. Jest on
bezpośrednio związany z maksymalną zdolnością serca do pompowania krwi do mięśni. Wartość VO2max może być zmierzona
lub uzyskana podczas testów wydolności (np. maksymalnej próby wysiłkowej, submaksymalnej próby wysiłkowej). Możesz
również wykorzystać wartość Running Index, która jest szacunkową oceną VO2max.

Ikony wyświetlacza
Tryb samolotowy jest włączony. Włączenie trybu samolotowego powoduje przerwanie komunikacji
bezprzewodowej z zegarkiem. Możesz nadal korzystać z zegarka, lecz synchronizacja danych z aplikacją
Polar Flow lub korzystanie z akcesoriów bezprzewodowych będzie niemożliwe.
Włączony tryb Okresowe wyłączenie powiadomień. Po aktywacji okresowego wyłączania powiadomień,zegarek nie będzie wibrował po otrzymaniu powiadomień lub informacji o połączeniach przychodzących
(czerwona kropka będzie jednak wciąż pojawiać się w dolnym lewym rogu wyświetlacza). Wyłączona
zostanie również funkcja podświetlenia.
Alarm ustawiony. Możesz ustawić alarm za pomocą menu Timery> Alarm.

Połączony telefon jest niedostępny, a masz włączone powiadomienia i/lub sterowanie muzyką. Sprawdź
czy telefon znajduje się w zasięgu komunikacji Bluetooth zegarka i czy komunikacja Bluetooth jestwłączona w telefonie.

36

Blokada przycisków jest włączona. Aby odblokować przyciski naciśnij i przytrzymaj przycisk
PODŚWIETLENIE.

Ponowne uruchamianie i resetowanieJeżeli występują problemy, możesz spróbować uruchomić zegarek ponownie. Ponowne uruchomienie nie usunie żadnych
ustawień ani danych z zegarka.

Ponowne uruchamianie zegarka
Na zegarku przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Informacje o zegarku. Przewiń w dół, aby znaleźć Ponowne
uruchomienie. Naciśnij przycisk OK, a następnie ponownie wybierz OK, aby zatwierdzić ponowne uruchomienie.
Możesz też ponownie uruchomić zegarek, naciskając i przytrzymując przycisk OK przez 10 sekund.

Przywracanie ustawień fabrycznych zegarkaJeśli ponowne uruchomienie zegarka nie pomoże, możesz przywrócić jego ustawienia fabryczne. Pamiętaj, że to spowoduje
usunięcie z zegarka wszystkich danych osobistych i ustawień, dlatego będzie konieczne jego ponowne skonfigurowanie.
Wszystkie dane zsynchronizowane z kontem Flow są bezpieczne. Możesz przywrócić ustawienia fabryczne za pomocą
FlowSync lub bezpośrednio z zegarka.

Przywracanie ustawień fabrycznych za pomocą FlowSync
1. Odwiedź stronę flow.polar.com/start i pobierz oraz zainstaluj na komputerze oprogramowanie do transmisji danych
Polar FlowSync.
2. Podłącz zegarek do portu USB komputera.
3. Otwórz ustawienia we FlowSync.
4. Naciśnij przycisk Przywracanie ustawień fabrycznych.
5. Jeżeli do synchronizacji używasz aplikacji Polar Flow, sprawdź listę urządzeń Bluetooth, z którymi jest połączony Twój
telefon i usuń z niej swój zegarek, jeśli się na niej znajduje.
Ponownie skonfiguruj zegarek z poziomu telefonu lub komputera. Pamiętaj, aby użyć tego samego konta Polar, co przed
resetowaniem.

Przywracanie ustawień fabrycznych z poziomu zegarka
Na zegarku przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Informacje o zegarku. Przewiń w dół do końca, aby znaleźć
pozycję Resetuj wszystkie dane i ustawienia. Naciśnij przycisk OK, a następnie ponownie wybierz OK, aby zatwierdzić
ponowne uruchomienie.
Ponownie skonfiguruj zegarek z poziomu telefonu lub komputera. Pamiętaj, aby użyć tego samego konta Polar, co przed
resetowaniem.

37

Trening
Pomiar tętna z nadgarstka
Zegarek automatycznie mierzy Twoje tętno z nadgarstka dzięki technologii Polar Precision Prime™. Ta innowacja w pomiarzetętna łączy optyczny pomiar tętna z pomiarem kontaktu ze skórą, co pozwala wykluczyć zakłócenia sygnału tętna. Śledzi Twojetętno dokładnie nawet w najbardziej wymagających warunkach i podczas najtrudniejszych treningów.
Mimo że istnieje wiele subiektywnych odczuć związanych z reakcją organizmu na wykonywane ćwiczenia (zauważalne
zmęczenie, częstotliwość oddychania, odczucia fizyczne), żadne z nich nie jest tak wiarygodne jak pomiar tętna. Ponieważ
mają na niego wpływ zarówno czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne, daje on obiektywny i wiarygodny obraz stanu fizycznego.

Zakładanie zegarka podczas pomiaru tętna z nadgarstka i monitorowania snu
Aby dokładnie mierzyć tętno z nadgarstka w trakcie treningu (i podczas korzystania z funkcji Całodobowy pomiar tętna, Nightly
Recharge lub Sleep Plus Stages), sprawdź czy zegarek jest prawidłowo założony:lNoś zegarek na górnej stronie nadgarstka, przynajmniej na szerokość jednego palca od kości nadgarstka (patrz rysunek
poniżej).

lZałóż pasek ściśle wokół nadgarstka. Czujnik z tyłu zegarka musi być w stałym kontakcie ze skórą, a zegarek nie możeporuszać się na ręce. Dobry sposób na sprawdzenie, czy pasek nie jest zbyt luźny polega na lekkim naciśnięciu paska z
obu stron ręki i sprawdzeniu czy sensor nie unosi się nad skórę. Naciskanie na pasek nie powinno umożliwiać
zobaczenia światła diody LED sensora.

l

Aby uzyskać najdokładniejszy pomiar tętna, zalecamy noszenie zegarka przez kilka minut przed rozpoczęciem pomiaru.
Dobrym pomysłem jest również ogrzanie skóry, jeśli Twoje ręce i skóra łatwo się wychładzają. Przed rozpoczęciem sesji
treningowej pobudź krążenie krwi!

Podczas treningu urządzenie Polar powinno znajdować się wyżej (dalej od kości nadgarstka), a jego pasek
powinien być mocniej zaciśnięty, aby zminimalizować wszelkie ruchy urządzenia. Pozwól skórze na dostosowaniesię do urządzenia Polar, zanim rozpoczniesz sesję treningową. Po zakończeniu sesji nieznacznie poluzuj pasek.
Jeśli masz tatuaż na nadgarstku, unikaj umieszczania na nim sensora; w przeciwnym razie wyniki pomiaru mogą być
niedokładne.
W przypadku dyscyplin sportowych utrudniających utrzymanie prawidłowej pozycji sensora na nadgarstku lub czynności
wymagających dużego zaangażowania mięśni i ścięgien w pobliżu sensora zaleca się używanie sensorów tętna Polar.
Wyposażone są one w opaskę na klatkę piersiową i umożliwiają bardziej precyzyjny pomiar podczas treningu. Twój zegarek jest
również kompatybilny z nadajnikiem na klatkę piersiową Bluetooth® Polar H10. Sensor tętna Polar H10 lepiej wykrywa szybkie
zmiany tętna, dlatego idealnie nadaje się do treningów interwałowych z szybkimi sprintami.

38

Aby utrzymać jak najdokładniejsze pomiary tętna z nadgarstka, utrzymuj zegarek w czystości i unikaj zarysowań.
Zalecamy mycie zegarka pod bieżącą wodą, z użyciem roztworu wody i łagodnego mydła, po każdej intensywnej
sesji treningowej. Po myciu wycieraj urządzenie do sucha miękką ściereczką. Przed ładowaniem pozostaw docałkowitego wyschnięcia.

Zakładanie zegarka bez pomiaru tętna z nadgarstka lub monitorowania snu/włączania
funkcji Nightly Recharge
Dla większej wygody oraz aby umożliwić skórze oddychanie, możesz poluzować pasek. Noś urządzenie tak jak normalnyzegarek.
Raz na jakiś czas pozwól odpocząć nadgarstkowi, zwłaszcza jeśli masz wrażliwą skórę. Zdejmij zegarek doładowania. Dzięki temu zarówno Twoja skóra jak i zegarek będą przygotowane do kolejnego treningu.

Rozpoczynanie sesji treningowej
1. Załóż zegarek i zapnij pasek.
2. W celu przejścia do trybu przedtreningowego naciśnij i przytrzymaj OK w trybie wyświetlania czasu lub naciśnij
WSTECZ, aby przejść do menu głównego i wybierz Rozpocznij trening.
Aby wyświetlić menu podręczne w trybie przedtreningowym, naciśnij
przycisk PODŚWIETLENIE. Opcje wyświetlane w menu podręcznym zależą od wybranej
dyscypliny sportowej i faktu korzystania z GPS.
Możesz na przykład wybrać ulubiony cel treningowy, który chcesz osiągnąć, i dodawać timery
do swoich ekranów treningowych. Więcej informacji znajduje się w części Menu podręczne.
Gdy dokonasz wyboru, zegarek wróci do trybu przedtreningowego.
3. Wyszukaj preferowany sport.
4. Pozostań w trybie przedtreningowym do momentu, aż zegarek znajdzie sygnał tętna i sygnały GPS z satelitów (jeśli ma
to zastosowanie do Twojej dyscypliny). Dzięki temu dane treningowe będą dokładne. Aby wyszukać sygnał GPS, wyjdź
na zewnątrz i oddal się od wysokich budynków i drzew. Podczas wyszukiwania sygnału GPS trzymaj zegarek
nieruchomo, wyświetlaczem do góry, i nie dotykaj go.
5.

Po połączeniu opcjonalnego sensora Bluetooth z zegarkiem, zegarek będzie automatycznie szukać
również sygnału tego sensora.

39

~ 38 hPrzewidywany czas treningu przy obecnych ustawieniach. Korzystając z

ustawień oszczędzania energii możesz wydłużyć przewidywany czas treningu.

Okrąg wokół ikony GPS zmieni kolor na pomarańczowy po znalezieniu minimalnej liczby
satelitów (4) niezbędnej do działania lokalizacji GPS. W tym momencie możesz rozpocząć sesję
treningową, ale większą dokładność uzyskasz, jeśli poczekasz, aż okrąg zmieni kolor na zielony.

Okrąg wokół ikony GPS zmieni kolor na zielony, gdy GPS będzie gotowy. Zegarek
powiadomi Cię wibracjami.
Wyświetlenie informacji o tętnie oznacza, że zegarek znalazł sygnał tętna.

Podczas używania z sensora tętna Polar połączonego z zegarkiem urządzenie
automatycznie korzysta z połączonego sensora do pomiaru tętna podczas sesji treningowych.
Niebieski okrąg wokół symbolu tętna oznacza, że zegarek korzysta z podłączonego sensora do
pomiaru tętna.
6. Po wyszukaniu wszystkich sygnałów naciśnij OK, aby rozpocząć rejestrowanie treningu.
Więcej informacji dotyczących używania zegarka podczas treningu znajduje się w części Podczas treningu.

Rozpoczynanie zaplanowanej sesji treningowejMożesz planować treningi i tworzyć szczegółowe cele treningowe w serwisie internetowym lub aplikacji Polar Flowi synchronizować je z zegarkiem.
Aby rozpocząć trening zaplanowany na bieżący dzień:1. Przejdź do trybu przedtreningowego, naciskając i przytrzymując przycisk OK na ekranie wyświetlania czasu.
2. Wyświetlone zostanie pytanie, czy rozpocząć realizację celu treningowego zaplanowanego na bieżący dzień.

3. Naciśnij OK, aby zobaczyć informacje o celu.
4. Naciśnij przycisk OK, aby wrócić do trybu przedtreningowego. Wybierz następnie profil sportowy, którego chceszużywać.
5. Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk OK. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie, cooznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.
W czasie treningu zegarek podpowie Ci, jak osiągnąć wyznaczony cel. Więcej informacji znajduje się w części Podczas
treningu.
Zaplanowane cele treningowe są uwzględniane również we wskazówkach treningowych FitSpark.

40

Rozpoczynanie treningu wielosportowego
Trening wielosportowy pozwala na uprawianie wielu sportów podczas jednego treningu i płynne przełączanie się pomiędzy
sportami bez przerywania rejestrowania. Podczas treningu wielosportowego momenty zmiany dyscypliny są automatyczniemonitorowane, co pozwala na sprawdzenie, ile czasu zajęła zmiana z jednego sportu na drugi.
Istnieją dwa sposoby na wykonywanie treningów wielosportowych: stały trening wielosportowy i dowolny trening
wielosportowy. W trybie stałego treningu wielosportowego (profile wielosportowe na liście sportów Polar), jak np. triatlonu,
kolejność sportów jest stała i muszą one być wykonywane w określonej kolejności. W trybie dowolnego treningu
wielosportowego możesz ustawić uprawiane sporty i ich kolejność, wybierając je z listy. Możesz też przełączać się pomiędzy
sportami.
Przed rozpoczęciem treningu wielosportowego upewnij się, że dla każdego wykonywanego sportu ustawione zostały profile
sportowe. Więcej informacji znajduje się w części Profile sportowe w Polar Flow.
1. Naciśnij przycisk WSTECZ w celu przejścia do głównego menu i wybierz Rozpocznij trening, a następnie wybierz profil
sportowy. Wybierz Triatlon, Dowolny trening wielosportowy lub inny profil wielosportowy (można je dodać w serwisieFlow).
2. Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk OK. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie, cooznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.
3. Aby zmienić sport i przejść do trybu zmiany, naciśnij przycisk WSTECZ.
4. Wybierz kolejny sport i naciśnij OK (wyświetlony zostanie czas zmiany) i kontynuuj trening.

Menu podręczne
Menu podręczne możesz uruchomić, naciskając przycisk PODŚWIETLENIE w trybie przedtreningowym, podczas wstrzymanej
sesji treningowej lub w trybie zmiany podczas treningu wielosportowego.

Opcje wyświetlane w menu podręcznym zależą od wybranej dyscypliny sportowej i tego czy korzystasz z GPS.
Ustawienia oszczędzania energii:
Ustawienia oszczędzania energii umożliwiają wydłużenie czasu treningu przez zmianę częstotliwości
zapisu danych GPS, wyłączenie pomiaru tętna z nadgarstka i zastosowanie wygaszacza ekranu. Te
ustawienia umożliwiają optymalizację zużycia baterii i wydłużenie sesji treningowych. Są przydatne
również w przypadku niskiego poziomu baterii.
Więcej informacji znajdziesz w części Ustawienia oszczędzania energii

41Podświetlenie:Włącz lub Wyłącz funkcję Podświetlenie zawsze włączone. Po wybraniu opcji „Zawsze wł.” wyświetlacz
zegarka będzie podświetlony przez całą sesję treningową. Po zakończeniu sesji treningowejpodświetlenie powróci automatycznie do ustawienia Wyłączone. Należy pamiętać, że ustawienie„podświetlenie zawsze włączone” powoduje znacznie szybsze rozładowywanie się baterii od ustawieniadomyślnego.
Udostępnij tętno innym urządzeniom:
W trybie sensora tętna możesz zmienić swój zegarek w sensor tętna wysyłający informacje o tętnie do
innych urządzeń Bluetooth, takich jak aplikacje treningowe, sprzęt na siłowni i komputery rowerowe.
Więcej informacji można znaleźć w punkcie tryb sensora tętna.
Sugestie treningowe:
W Sugestiach treningowych znajdziesz codzienne wskazówki treningowe FitSpark.
Dług. basenu:
W przypadku korzystania z profilu Pływanie/Pływanie w basenie ważne jest, aby wybrać właściwą
długość basenu, gdyż wpływa to na pomiar tempa, dystansu i liczby ruchów, a także na wskaźnikSWOLF. Jeśli jest to potrzebne, naciśnij OK, aby przejść do ustawienia Długość basenu i zmień
uprzednio ustawioną długość basenu. Domyślne długości to 25 m, 50 m i 25 jardów, ale możesz teżręcznie ustawić dowolną długość. Minimalna możliwa długość to 20 metrów/jardów.
Ustawienie długości basenu jest dostępne w menu podręcznym tylko w trybie
przedtreningowym.
Kalibruj sensor mocy:
Wybierz jeden z profili kolarskich i włącz nadajniki, obracając korbą. Następnie wybierz Kalibruj sensor
mocy z menu podręcznego i postępuj zgodnie ze wskazówkami wyświetlanymi na ekranie, abyskalibrować sensor. Szczegółowe informacje na temat kalibracji sensora mocy są podane w instrukcji
producenta.
Ta opcja jest wyświetlana wyłącznie po połączeniu sensora mocy z zegarkiem.

42

Kalibracja sensora biegowego:
Istnieją dwa sposoby ręcznej kalibracji sensora biegowego za pomocą menu podręcznego. Wybierz jeden
z profili biegowych, a następnie wybierz z menu podręcznego opcję Kalibruj sensor biegowy > Kalibruj
przez bieganie lub Współczynnik kalibracji.
l

Kalibruj przez bieganie: Rozpocznij sesję treningową i przebiegnij znany dystans. Dystans musibyć dłuższy niż 400 metrów. Po przebiegnięciu dystansu, naciśnij OK, aby zapisać okrążenie.
Ustaw faktycznie przebiegnięty dystans i naciśnij OK. Współczynnik kalibracji zostanie
zaktualizowany.

lNależy pamiętać, że w trakcie kalibracji nie można używać timera interwałów. Jeśli
timer interwałów jest włączony, zegarek poprosi o jego wyłączenie, aby umożliwićręczną kalibrację sensora biegowego. Po kalibracji można włączyć ten timer,
opuszczając tryb wstrzymania za pomocą menu podręcznego.
l

Współczynnik kalibracji: Ustaw współczynnik kalibracji ręcznie, jeśli znasz wartość, która
prawidłowo wyznacza dystans.

Szczegółowe instrukcje dotyczące ręcznej i automatycznej kalibracji sensora biegowego znajdują się w
rozdziale Kalibracja sensora biegowego Polar z zegarkami Grit X/Pacer/Vantage.
Ta opcja jest wyświetlana wyłącznie po połączeniu sensora biegowego z zegarkiem.
Ulubione:
W menu Ulubione znajdziesz cele treningowe, które zostały zapisane jako ulubione w serwisie Flowi zsynchronizowane z zegarkiem. Wybierz ulubiony cel treningowy, który chcesz osiągnąć. Gdy dokonasz
wyboru, zegarek wróci do trybu przedtreningowego, w którym możesz rozpocząć sesję treningową.
Więcej informacji znajduje się w części Ulubione.
Tempo startowe:Tempo startowe to funkcja, która pomaga w utrzymywaniu stałego tempa i pokonaniu wybranego
dystansu w określonym czasie. Wybierz czas docelowy dla danego dystansu – na przykład 45 minut dlabiegu na 10 kilometrów, a będziesz otrzymywać informacje jakie masz opóźnienie lub o ile wyprzedzaszwcześniej ustawioną wartość docelową. Możesz również sprawdzać stałe tempo/prędkość potrzebne,
aby osiągnąć cel.
Tempo startowe możesz ustawić bezpośrednio w zegarku. Po prostu wybierz dystans oraz docelowy
czas biegu i możesz zaczynać! Możesz również ustawić docelowe tempo startowe w serwisie lub w
aplikacji Flow i zsynchronizować je z zegarkiem.
Więcej informacji znajdziesz w części Tempo startowe.

43

Timer interwałów:Możesz ustawić timery interwałów opartych na czasie i/lub dystansie, aby precyzyjnie wyznaczyć fazytreningu właściwego i regeneracji podczas sesji interwałowych.
Aby dodać timer interwałów do swoich ekranów treningowych dla danej sesji treningowej, wybierz Timersesji trening. > Wł. Możesz użyć wcześniej ustawionego timera lub utworzyć nowy timer, wracając domenu podręcznego i wybierając Timer interwałów > Ustaw timer interwałów:
1. Wybierz Na podst. czasu lub Na podst. dystansu: Na podstawie czasu: Ustaw minuty i sekundy
timera, a następnie naciśnij OK. Na podstawie dystansu: Ustaw dystans dla timera i naciśnij OK.
Zostanie wyświetlony komunikat Ustawić inny timer? Aby ustawić inny timer, naciśnij OK.
2. Po zakończeniu zegarek wróci do trybu przedtreningowego, w którym możesz rozpocząć sesję
treningową. Timer zostaje uruchomiony w momencie rozpoczęcia sesji treningowej.
Więcej informacji znajduje się w części Podczas treningu.
Timer odliczania:
Aby dodać timer odliczania do ekranów treningowych dla danej sesji treningowej, wybierz Timer sesji
trening. > Wł. Możesz użyć wcześniej ustawionego timera lub utworzyć nowy timer, wracając do menupodręcznego i wybierając Timer odliczania > Ustaw timer. Ustaw timer odliczania i naciśnij OK, aby
potwierdzić. Po zakończeniu zegarek wróci do trybu przedtreningowego, w którym możesz rozpocząć
sesję treningową. Timer zostaje uruchomiony w momencie rozpoczęcia sesji treningowej.
Więcej informacji znajduje się w części Podczas treningu.
Trasy:
W menu Trasy znajdziesz trasy, które zostały zapisane jako ulubione w serwisie Flow, w widoku Eksploruj
lub w widoku analizy sesji treningowej, a następnie zsynchronizowane z zegarkiem. Tutaj znajdują się
również trasy Komoot.
Wybierz trasę z listy, a następnie określ, gdzie chcesz rozpocząć trasę: Początek trasy (oryginalnykierunek), Punkt na trasie (oryginalny kierunek), Koniec trasy w odwr. kierunku lub Punkt na trasie
w odwr. kierunku.
Więcej informacji znajduje się w części Prowadzenie po trasie.
Powr. do pkt. st.:Funkcja powrotu do miejsca startu poprowadzi Cię z powrotem do punktu początkowego Twojej sesji
treningowej. Aby dodać ekran Powrót do miejsca startu do ekranów treningowych bieżącej sesji
treningowej, włącz funkcję Powr. do pkt. st. i naciśnij OK.
Więcej informacji znajduje się w części Powrót do miejsca startu.
Funkcja powrót do miejsca startu jest dostępna tylko wówczas, gdy GPS jest włączony w
profilu sportowym.
Gdy wybierzesz cel treningowy dla sesji treningowej, opcje Ulubione i Trasy w menu podręcznym zostaną przekreślone.
Wynika to z tego, że można wybrać tylko jeden cel sesji treningowej. Z kolei jeśli wybierzesz trasę dla swojej sesji treningowej,
funkcja Powr. do pkt. st. w menu podręcznym będzie przekreślona, ponieważ nie można jednocześnie wybrać opcji Trasy

44

i Powr. do pkt. st. Aby zmienić cel, wybierz przekreśloną opcję, a zegarek zapyta, czy chcesz zmienić cel lub trasę. Potwierdź,naciskając OK, aby wybrać inny cel.

Podczas treningu
Przeglądanie ekranów treningowych
Podczas treningu możesz przeglądać ekrany treningowe za pomocą przycisków W GÓRĘ/W DÓŁ. Zwróć uwagę, żedostępność ekranów treningowych i wyświetlanych informacji zależy od rodzaju wybranej kategorii sportu i ustawień profilu
sportowego.
Ustawienia dla każdego profilu sportowego oraz nowe profile sportowe możesz określić w serwisie internetowym i aplikacji
Polar Flow. Możesz tworzyć spersonalizowane podglądy wyników treningów dla każdego uprawianego sportu i wybrać danewyświetlane podczas treningu. Więcej informacji znajduje się w części Profile sportowe w Polar Flow.
Ekran treningowy może na przykład zawierać następujące informacje:
Godzina i data rozpoczęcia
Czas trwania sesji treningowejTętno i ZonePointer tętna
Dystans
Czas trwania
Tempo/prędkość

Tętno i ZonePointer tętna
Czas trwania
Kalorie

Wzniesienie
Aktualna wysokość n.p.m.
SpadekHill Splitter

45

KompasTętno maksymalne
Wykres tętna i aktualne tętno
Średnie tętno

Moc

GodzinaCzas trwania

Ustawianie timerów
Aby używać timerów podczas treningu, musisz dodać je do swoich ekranów treningowych. Możesz to zrobić, ustawiając widok
timera dla bieżącej sesji treningowej przy użyciu menu podręcznego lub dodając timery do ekranów treningowych profilu
sportowego w ustawieniach profilu sportowego w serwisie Flow i synchronizując te ustawienia z zegarkiem.

Więcej informacji znajduje się w części Profile sportowe w Polar Flow.

46

Timer interwałówJeśli włączysz widok timera dla sesji treningowej z poziomu menu podręcznego, timer będzie uruchamiany przyrozpoczęciu sesji treningowej. Możesz zatrzymać timer i uruchomić nowy timer zgodnie z poniższymi instrukcjami.

Jeśli timer został dodany do ekranów treningowych profilu sportowego, z którego korzystasz, możesz go uruchomić
w następujący sposób:
1. Przejdź do ekranu Timer interwałów, a następnie naciśnij i przytrzymaj OK. Wybierz Start, aby użyć uprzednio
ustawionego timera lub utwórz nowy timer w menu Ustaw timer interwałów:
2. Wybierz Na podst. czasu lub Na podst. dystansu: Na podstawie czasu: Ustaw minuty i sekundy timera, a następnie
naciśnij OK. Na podstawie dystansu: Ustaw dystans dla timera i naciśnij OK.
3. Zostanie wyświetlony komunikat Ustawić inny timer? Aby ustawić inny timer, naciśnij OK.
4. Po zakończeniu wybierz Start, aby włączyć timer interwałów. Zegarek powiadomi Cię wibracjami o zakończeniu
każdego interwału.
Aby zatrzymać timer naciśnij i przytrzymaj OK i wybierz Zatrzymaj timer.

Timer odliczaniaJeśli włączysz widok timera dla sesji treningowej z poziomu menu podręcznego, timer będzie uruchamiany przyrozpoczęciu sesji treningowej. Możesz zatrzymać timer i uruchomić nowy timer zgodnie z poniższymi instrukcjami.

Jeśli timer został dodany do ekranów treningowych profilu sportowego, z którego korzystasz, możesz go włączyć
w następujący sposób:
1. Przejdź do ekranu Timer odliczania, a następnie naciśnij i przytrzymaj OK.
2. Wybierz Start, aby użyć wcześniej ustawionego timera lub wybierz Ustaw timer odliczania, aby ustawić nowy czas
odliczania. Po zakończeniu wybierz Start, aby uruchomić timer odliczania.
3. Zegarek powiadomi Cię wibracjami o zakończeniu odliczania. Jeśli chcesz ponownie uruchomić timer odliczania naciśnij
i przytrzymaj OK, a następnie wybierz Start.
Aby zatrzymać timer, naciśnij i przytrzymaj OK i wybierz Zatrzymaj timer.

47

Blokowanie strefy tętna, prędkości lub mocy
Za pomocą funkcji ZoneLock możesz zablokować wyznaczoną na podstawie tętna lub prędkości/tempa strefę, w której się
obecnie znajdujesz. Jeśli wraz z zegarkiem używasz dodatkowego sensora mocy biegowej lub sensora mocy kolarskiej, możesz
również zablokować strefę mocy. Funkcja ZoneLock pomaga Ci pozostać w wybranej strefie podczas treningu bez potrzeby
sprawdzania tego na zegarku. Jeżeli podczas treningu przekroczysz wartości graniczne zablokowanej strefy, zegarek
powiadomi Cię o tym wibracjami.
Funkcja ZoneLock dla stref tętna, prędkości/tempa i mocy musi być ustawiona oddzielnie dla każdego profilu sportowego.
Możesz ją dostosować w ustawieniach profilu sportowego serwisu Flow – opcje Tętno, Prędkość/Tempo lub Moc.
Aby używać funkcji ZoneLock do blokowania strefy prędkości/tempa lub mocy, należy również dodać pełnoekranowy Wykresprędkości/tempa lub Wykres mocy do ekranu treningowego profilu sportowego.

Blokowanie strefy tętna
Aby zablokować bieżącą strefę tętna, naciśnij i przytrzymaj OK w pełnoekranowym widoku Wykres tętna lub w dowolnym z
widoków, które można edytować we Flow.

Aby odblokować strefę ponownie naciśnij i przytrzymaj przycisk OK.

Blokowanie strefy prędkości/tempa
Aby zablokować bieżącą strefę prędkości/tempa, naciśnij i przytrzymaj OK w pełnoekranowym widoku Wykresprędkości/tempa.

Aby odblokować strefę ponownie naciśnij i przytrzymaj przycisk OK.

Blokowanie strefy mocy
Aby zablokować bieżącą strefę mocy, naciśnij i przytrzymaj OK w pełnoekranowym widoku Wykres mocy.

Aby odblokować strefę ponownie naciśnij i przytrzymaj przycisk OK.

48

Zaznaczenie okrążenia
Naciśnij OK, aby zapisać okrążenie. Okrążenia mogą także zapisywać się automatycznie. W ustawieniach profili sportowych
w aplikacji lub serwisie internetowym Polar Flow ustaw Automat. okrąż. na Dystans okrąż., Czas okrążenia lub W oparciu olokalizację. Po wybraniu opcji Dystans okrąż. ustaw dystans, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie. Po wybraniu
opcji Czas okrążenia ustaw czas, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie. Funkcja automatycznego zapisywaniaokrążeń w oparciu o lokalizację umożliwia zapisywanie czasu okrążenia za każdym razem po dotarciu do punktupoczątkowego sesji treningowej.

Zmiana sportu podczas treningu wielu dyscyplin sportuNaciśnij WSTECZ i wybierz dyscyplinę sportu, którą chcesz ustawić. Potwierdź wybór, naciskając OK.

Trening z celemJeśli szybki cel treningowy utworzony przez Ciebie w aplikacji Polar Flow i zsynchronizowany z zegarkiem jest związany
z czasem trwania treningu, dystansem lub liczbą kalorii, wyświetlany jest następujący ekran celu treningowego jako domyślny
pierwszy ekran treningowy:Jeśli utworzony przez Ciebie cel treningowy jest związany z czasem trwania lub dystansem, możesz
zobaczyć, ile brakuje Ci do osiągnięcia celu.
LUBJeśli utworzony przez Ciebie cel treningowy jest związany z kaloriami, możesz zobaczyć, ile kalorii
musisz jeszcze spalić.

Jeśli interwałowy cel treningowy został utworzony przez Ciebie w serwisie internetowym lub aplikacji Polar Flowi zsynchronizowany z zegarkiem, wyświetlany jest następujący ekran celu treningowego jako domyślny pierwszy ekran
treningowy:lW zależności od wybranej intensywności możesz zobaczyć swoje tętno lub prędkość/tempo
oraz górne i dolne limity tętna lub prędkości/tempa dla danej fazy.

lNazwa fazy i numer fazy/całkowita liczba fazlCzas trwania/pokonany dystanslDocelowy czas trwania/dystans bieżącej fazy

Zapoznaj się z częścią Planowanie treningu, aby dowiedzieć się, jak tworzyć cel treningowy.

Zmiana fazy podczas sesji treningu interwałowegoJeżeli ustawiona została opcja manualnej zmiany fazy podczas konfiguracji celu dotyczącego treningu fazowego, naciśnij OK,
aby przejść do kolejnej fazy, po ukończeniu fazy.
Jeśli wybrano opcję zmiany automatycznej, po zakończeniu fazy nastąpi automatyczne przejście do kolejnej fazy. Zegarek
informuje Cię o zmianie fazy wibracjami.
Należy pamiętać, że w przypadku ustawienia bardzo krótkich faz (poniżej 10 sekund) po zakończeniu fazy nie
pojawi się alarm wibracyjny.

49Wyświetlanie informacji o celu treningowym
Aby zobaczyć informacje o celu treningowym podczas treningu, naciśnij i przytrzymaj OK w widoku celu treningowego.

PowiadomieniaJeżeli trenujesz poza zaplanowanymi strefami tętna lub prędkości/tempa, zegarek powiadomi Cię o tym wibracjami.

Wstrzymanie/zakończenie treningu
1. Naciśnij BACK, aby wstrzymać sesję treningową.
2. Aby kontynuować trening, naciśnij OK. Aby zakończyć trening, przytrzymaj WSTECZ. Bezpośrednio po zakończeniu
treningu na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie sesji treningowej.

W przypadku przerwania sesji po włączeniu pauzy, czas, który upłynął po pauzie nie jest wliczany do całkowitego
czasu trwania sesji treningowej.

Podsumowanie treningu
Po treningu
Bezpośrednio po zakończeniu treningu na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie. Bardziej szczegółowa
i wzbogacona o elementy graficzne analiza dostępna jest w aplikacji lub serwisie Polar Flow.
Informacje zawarte w podsumowaniu zależą od profilu sportowego i zebranych danych. Podsumowanie treningu może na
przykład zawierać następujące informacje:
Godzina i data rozpoczęcia
Czas trwania treningu
Dystans pokonany podczas sesji treningowejTętnoŚrednie i maksymalne tętno podczas treningu
Obciążenie kardio z poprzedniej sesji treningowej

Strefy tętna
Czas treningu w różnych strefach tętna

50

Zużyta energia
Energia zużyta podczas sesji treningowejWęglowodany
BiałkaTłuszczeWięcej informacji znajdziesz w punkcie Źródła energii.

Tempo/prędkość
Średnie i maksymalne wartości tempa/prędkości podczas treningu
Running Index: Klasa i wartość wydolności biegowej. Więcej informacji znajduje się w części Running
Index.

Strefy prędkości
Czas treningu w różnych strefach prędkości

KadencjaŚrednia i maksymalna kadencja podczas sesji treningowej
Pomiar kadencji biegowej z nadgarstka wykonywany jest za pomocą wbudowanego
akcelerometru. Kadencja podczas jazdy rowerem wyświetlana jest, jeśli podłączysz
sensor kadencji Polar Bluetooth® Smart.

Wysokość n.p.m.
Maksymalna wysokość n.p.m. podczas treningu
Wzniesienie w metrach/stopach podczas treningu
Spadek w metrach/stopach podczas sesji treningowej

Moc
Moc średnia
Moc maksymalnaObciążenie mięśni

51

Strefy mocy
Czas treningu w różnych strefach mocy
Moc biegowa jest mierzona z nadgarstka, jeśli używasz profilu sportu biegowego i jestdostępny GPS. Moc kolarska jest pokazywana, jeśli jest używany kolarski profil sportowy
oraz zewnętrzny sensor mocy kolarskiej.

Hill SplitterŁączna liczba odcinków pod górę i w dółŁączny dystans pod górę i w dółNaciśnij OK, aby zobaczyć informacje o wzniesieniu/spadku przypadającym na jedno wzgórzeWięcej informacji znajdziesz w części Hill Splitter.

Okrążenia/Automatyczne rejestrowanie okrążeń
Możesz przewijać następujące informacje, naciskając OK:
1. Czas trwania każdego okrążenia (najlepsze okrążenie jest zaznaczone na żółto)2. Dystans każdego okrążenia
3. Tętno średnie i maksymalne każdego okrążenia w kolorze strefy tętna
4. Średnia prędkość/tempo każdego okrążenia

Podsumowanie wielu dyscyplin
Podsumowanie wielosportowe zawiera ogólne podsumowanie treningu oraz podsumowania dla poszczególnych sportów,
które zawierają czas trwania i pokonany dystans.
Aby wyświetlić podsumowania treningu później na zegarku:

52

W trybie wyświetlania czasu użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do tarczy Ostatnie
treningi, a następnie naciśnij OK.
Możesz wyświetlić podsumowania treningów z ostatnich 14 dni. Przejdź do wybranego treningu za
pomocą przycisków W GÓRĘ/W DÓŁ i naciśnij OK, aby wyświetlić podsumowanie. W zegarku można
zapisać maksymalnie 20 podsumowań.

Dane treningowe w aplikacji Polar Flow
Zegarek synchronizuje się automatycznie z aplikacją Polar Flow po zakończeniu treningu, jeżeli Twój telefon znajduje sięw zasięgu Bluetooth. Możesz również zsynchronizować dane treningowe ręcznie z zegarka do aplikacji Flow poprzeznaciśnięcie i przytrzymanie przycisku WSTECZ zegarka, gdy telefon z włączoną aplikacją jest w zasięgu Bluetooth. Pozakończeniu treningu w aplikacji dostępna jest analiza danych. Aplikacja umożliwia szybkie wyświetlenie podsumowania
danych treningowych.
Więcej informacji znajduje się w części Aplikacja Polar Flow.

Dane treningowe w serwisie internetowym Polar Flow
Planuj i analizuj każdy szczegół swojego treningu i dowiedz się więcej na temat swojej wydajności. Monitoruj swoje postępy
i udostępniaj innym informacje na temat swoich najlepszych treningów.
Więcej informacji znajduje się w części Serwis internetowy Polar Flow.

53

Funkcje
Smart Coaching
Bez względu na to, czy chcesz monitorować swój poziom sprawności, stworzyć własny plan treningowy, ćwiczyć z optymalną
intensywnością czy otrzymywać natychmiastowe informacje o rezultacie treningu, Smart Coaching udostępnia szeregwyjątkowych i łatwych w obsłudze funkcji dopasowanych do Twoich potrzeb. Funkcje te zostały stworzone po to, by
zagwarantować Ci przyjemność i motywację do treningów.
Zegarek posiada następujące funkcje Polar Smart Coaching:• Training Load Pro• FuelWise™
• Biegowy test wydolnościowy• Kolarski test wydolnościowy• Test marszowy• Pomiar mocy biegowej z nadgarstka• Program treningu biegowego• Running Index• Rezultat treningu• Licznik spalonych kalorii• Całodobowy pomiar tętna
• Zalecenia dotyczące aktywności
• Korzyści z aktywności
• Pomiar regeneracji Nightly Recharge™
• Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™
• Ćwiczenia oddechowe Serene™
• Fitness Test z pomiarem tętna z nadgarstka• Poradnik treningowy FitSpark™

Training Load Pro
Funkcja Training Load Pro™ mierzy wpływ treningów na Twoje ciało i pomaga zrozumieć wpływ treningu na wydolność.
Training Load Pro mierzy również obciążenie treningowe wywierane na układ krążenia (Obciążenie kardio), a dzięki
Odczuwanemu obciążeniu treningowemu możesz ocenić stopień zmęczenia. Funkcja Training Load Pro przedstawi również
informacje na temat obciążenia twojego układu mięśniowo-szkieletowego (Obciążenie mięśni). Jeśli wiesz, jak bardzoobciążony jest każdy z układów Twojego ciała, możesz zoptymalizować swój trening, pracując nad odpowiednim układem
w odpowiednim momencie.

54

Obciążenie kardioObciążenie kardio opiera się na obliczeniu impulsów treningowych (TRIMP), powszechnie akceptowanej i naukowo
sprawdzonej metodzie obliczania obciążenia treningowego. Wartość obciążenia kardio określa, jak duże obciążenie wywiera
dany trening na Twój układ krążenia. Im wyższe obciążenie kardio, tym większy wpływ treningu na układ krążenia. Obciążenie
kardio jest obliczane po każdym treningu na podstawie danych o tętnie i czasie trwania treningu.
Odczuwalne obciążenie treningowe
Twoje subiektywne odczucia są przydatną metodą szacowania obciążenia treningowego w każdym sporcie. Odczuwaneobciążenie treningowe to wartość, która bierze pod uwagę Twoje subiektywne odczucia na temat obciążenia treningowego
oraz czas trwania sesji treningowej. Określane jest przez Stopień odczuwalnego wysiłku (RPE), naukowo sprawdzoną metodę
określania subiektywnego obciążenia treningowego. Stosowanie skali RPE jest szczególnie przydatne w przypadku sportów,
w których pomiar na podstawie samego tętna jest niewystarczający, np. w przypadku treningu siłowego.
Oceniaj swoje sesje treningowe w aplikacji mobilnej Flow, aby uzyskać Odczuwane obciążenie treningowe dladanej sesji treningowej. Możesz wybrać wartość w skali 1 – 10, gdzie 1 to bardzo, bardzo łatwy trening a 10 to
maksymalny wysiłek.
Obciążenie mięśni
Obciążenie mięśni określa, jak bardzo Twoje mięśnie zostały obciążone podczas treningu. Obciążenie mięśni pozwala określić
obciążenie treningowe przy bardzo intensywnych treningach, jak np. krótkie interwały, sprinty i biegi pod górę, gdy Twoje tętno
nie reaguje dość szybko na zmiany intensywności treningu.
Obciążenie mięśni przedstawia ilość energii mechanicznej (kJ), która została wytworzona podczas biegu lub jazdy rowerem. To
odzwierciedla wytworzoną energię, a nie energię potrzebną do wykonania tego wysiłku. W skrócie, w im lepszej formie jesteś,tym lepszy stosunek pomiędzy wytwarzaną a zużywaną energią. Obciążenie mięśni obliczane jest na podstawie mocy i czasu
trwania treningu. W przypadku biegania znaczenie ma też masa ciała.
Obciążenie mięśni obliczane jest na podstawie informacji o mocy, dlatego wartość obciążenia mięśni podawana
jest dla treningów biegowych. Podczas jazdy na rowerze, aby ją otrzymać wymagany jest osobny sensor
rowerowy.

Obciążenie treningowe dla jednej sesji treningowej
Twoje obciążenie treningowe z pojedynczego treningu wyświetlane jest w podsumowaniu treningu na zegarku, w aplikacji Floworaz w serwisie Flow.
Dla każdego zmierzonego obciążenia otrzymasz bezwzględną wartość obciążenia treningowego. Im wyższe obciążenie, tymwiększy wysiłek ciała. Dodatkowo wyświetlana jest skala oraz słowny opis obciążenia treningowego w porównaniu ze średnią
wartością obciążenia z ostatnich 90 dni.

55

Skala i opis dostosowują się do Twoich postępów: im lepiej trenujesz, tym większe obciążenia treningowe możesz znieść. Wrazze wzrostem wydolności i tolerancji obciążenie treningowe, które oceniane było na 3 punkty (średnie) kilka miesięcy temu teraz
oceniane jest na 2 punkty (niskie). Ta dopasowująca się skala odzwierciedla fakt, że ten sam rodzaj sesji treningowej możemieć różny wpływ na Twoje ciało w zależności od Twojej bieżącej kondycji.
Bardzo wysoki

WysokiŚredni

Niski

Bardzo niskiObciążenie i tolerancja
Poza obciążeniem kardio z pojedynczych treningów nowa funkcja Training Load Pro mierzy obciążenie kardio krótkoterminowe(obciążenie) i długoterminowe (tolerancja).
Obciążenie określa zmęczenie ostatnimi treningami. Opisuje średnie obciążenie z ostatnich 7 dni.
Tolerancja opisuje przygotowanie do treningu kardio.Opisuje średnie obciążenie z ostatnich 28 dni. Aby poprawić tolerancję
treningu kardio, musisz powoli zwiększać obciążenie treningowe w długim okresie.

Status obciążenia kardio
Status obciążenia kardio mierzy stosunek obciążenia i tolerancji i na podstawie tego określa, czy notujesz regres lub progres,utrzymujesz obciążenie kardio lub czy trening jest przeciążający. Otrzymasz również spersonalizowane informacje na temat
Twojego statusu.
Status obciążenia kardio pomaga oszacować wpływ treningu na Twoje ciało i postępy treningowe. Znajomość wpływuwcześniejszych treningów na obecną wydolność pozwala kontrolować obciążenie treningowe i optymalizować czas treningów
o określonej intensywności. Informacje o zmianie statusu po treningu pozwalają zrozumieć obciążenie danego treningu.

56

Status obciążenia kardio na zegarku
W trybie wyświetlania czasu użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do tarczy Status obciążenia kardio.
1. Wykres statusu obciążenia kardio
2. Status obciążenia kardio
Przeciążenie (obciążenie znacznie wyższe niż zwykle):
Progres (powolne zwiększanie obciążenia)
Utrzymanie (obciążenie nieznacznie niższe niż zwykle)
Regres (obciążenie znacznie niższe niż zwykle)
3. Wartość liczbowa Statusu obciążenia kardio (=Obciążenie przez tolerancję)4. Obciążenie
5. Tolerancja
6. Słowny opis statusu obciążenia kardio

Długoterminowa analiza w aplikacji i serwisie internetowym Flow
W aplikacji i serwisie internetowym Flow możesz obserwować wzrost obciążenia kardio w czasie i sprawdzić, jak zmieniało się
to obciążenie w ostatnich tygodniach lub miesiącach. Aby zobaczyć wzrost obciążenia kardio w aplikacji Polar Flow, naciśnij
ikonę trzech pionowych kropek w podsumowaniu tygodnia (moduł Status obciążenia kardio) lub w podsumowaniu treningu(moduł Training Load Pro).

57

Aby zobaczyć status obciążenia kardio i wzrost obciążenia kardio w serwisie Flow, przejdź do części Postępy > Podsumowanieobciążenia kardio.

58

Czerwone słupki opisują obciążenie kardio z treningów. Im wyższy słupek, tym większe obciążenie
układu krążenia.

Kolory tła opisują obciążenie treningowe w stosunku do średniego obciążenia z ostatnich 90 dni,
podobnie jak pięciostopniowa skala i opis słowny (bardzo niskie, niskie, średnie, wysokie, bardzo
wysokie).

Obciążenie określa zmęczenie ostatnimi treningami. Opisuje średnie obciążenie kardio z ostatnich
7 dni.

Tolerancja opisuje przygotowanie do treningu kardio. Opisuje średnie obciążenie kardio z ostatnich
28 dni. Aby poprawić tolerancję treningu kardio, musisz powoli zwiększać obciążenie treningowe
w długim okresie.

Dowiedz się więcej na temat funkcji Polar Training Load Pro w szczegółowym poradniku.

FuelWise™
Utrzymuj energię przez całą sesję treningową dzięki asystentowi uzupełniania energii FuelWise™. FuelWise™ wyposażono w
trzy funkcje, które przypominają o uzupełnianiu energii i pomagają utrzymać jej odpowiedni poziom podczas długich sesji
treningowych. Te funkcje to Automatyczne przypomnienie o węglowodanach, Ręczne przypomnienie o węglowodanach i
Przypomnienie o nawodnieniu.
Dla każdego sportowca, który jest poważnie zaangażowany w trening wytrzymałościowy, kluczowe znaczenie mautrzymywanie przez dłuższy czas odpowiedniego poziomu energii i nawodnienia. Aby osiągać jak najlepsze wyniki, musisz
zasilać swój organizm węglowodanami i pić regularnie w trakcie długiej trasy lub sesji treningowej. Dzięki dwóm przydatnymnarzędziom – przypomnieniom o węglowodanach i nawodnieniu, FuelWise™ pomaga znaleźć optymalny sposób uzupełniania
energii i utrzymywania nawodnienia.

59Węglowodany nadają się idealnie do uzupełniania energii, ponieważ – w przeciwieństwie do tłuszczów i białek – mogą być
szybko wchłaniane i przekształcane w glukozę. Glukoza jest podstawowym źródłem energii wykorzystywanym podczasćwiczeń. Im większa intensywność treningu, tym więcej zużywasz glukozy w stosunku do tłuszczu. Jeśli sesja treningowa jest
krótsza niż 90 minut, zazwyczaj nie jest konieczne spożywanie węglowodanów. Jednak dodatkowe węglowodany mogą pomóc
w zachowaniu większej czujności i koncentracji, także podczas krótszej sesji treningowej.

Trening z wykorzystaniem FuelWise™
Funkcja FuelWise™ jest dostępna w menu głównym w zakładce Uzupełnianie energii i oferuje trzy rodzaje przypomnień
podczas sesji treningowych. Są nimi Automatyczne przypomnienie o węglowodanach, Ręczne przypomnienie owęglowodanach i Przypomnienie o nawodnieniu. Automatyczne przypomnienie o węglowodanach oblicza zapotrzebowanie
na uzupełnienie energii na podstawie szacunkowej intensywności i czasu trwania sesji treningowej, uwzględniając informacje otreningach i użytkowniku. Ręczne przypomnienie o węglowodanach i przypomnienie o nawodnieniu oparte są o upływ czasu,
co oznacza, że będziesz otrzymywać przypomnienie ze wstępnie ustaloną częstotliwością, na przykład co 15 lub 30 minut.
Aby skorzystać z funkcji przypominania o uzupełnianiu energii, rozpocznij sesję treningową z menu Uzupełnianie energii. Po
ustawieniu przypomnienia i wybraniu opcji Dalej, przejdziesz bezpośrednio do trybu przedtreningowego. Następnie wybierz
profil sportowy i rozpocznij sesję treningową.
Automatyczne przypomnienie o węglowodanachJeśli chcesz korzystać z automatycznego przypomnienia o węglowodanach, ustaw przewidywany czas trwania i intensywność
sesji treningowej, a my oszacujemy ilość węglowodanów potrzebną do uzupełnienia poziomu energii. Przy szacowaniu
zapotrzebowania na węglowodany uzupełniające energię uwzględniamy informacje o treningach oraz dane fizyczne w tym
wiek, płeć, wzrost, wagę, tętno maksymalne, tętno spoczynkowe, VO2max, tętno progu tlenowego i beztlenowego.
Zdolność do przyswajania węglowodanów szacowana jest na podstawie informacji o treningach. Ogranicza to maksymalną
ilość węglowodanów (w gramach na godzinę), którą może zasugerować Ci automatyczne przypomnienie o węglowodanach.
Dane te są wykorzystywane do wstępnego obliczenia zależności między tętnem a spożyciem węglowodanów na podstawie
danych osobistych. Zalecane tempo spożywania węglowodanów jest następnie korygowane w górę lub w dół (w granicach
min./maks.) na podstawie danych dotyczących tętna oraz obliczonej wcześniej zależności między tętnem a spożyciemwęglowodanów.
Podczas treningu zegarek śledzi rzeczywiste zużycie energii i odpowiednio dostosowuje częstotliwość przypomnień, alewielkość porcji (ilość węglowodanów w gramach) jest zawsze taka sama podczas sesji treningowej.
Ustawianie automatycznego przypomnienia o węglowodanach
1. W menu głównym wybierz Uzup. energii > Auto przyp. o węglowod..
2. Określ przybliżony czas trwania sesji treningowej. Minimalny czas to 30 minut.
3. Określ szacunkową intensywność sesji treningowej. Do określania intensywności używane są strefy tętna. Zobacz
rozdział strefy tętna, aby dowiedzieć się więcej o różnych poziomach intensywności treningu.
4. Ustaw ilość węglowodanów na porcję (5-100 gramów) twojego ulubionego paliwa treningowego.
5. Wybierz Dalej
Po ustawieniu przypomnienia zobaczysz podsumowanie dokonanych wyborów. W tym momencie możesz usunąć właśnie
ustawione przypomnienie lub dodać przypomnienie o nawodnieniu. Gdy przygotujesz się do rozpoczęcia sesji treningowej,
wybierz opcję Użyj teraz, aby przejść do trybu przedtreningowego.
Dodając przypomnienie o nawodnieniu do automatycznego przypomnienia o węglowodanach, uzyskasz również oszacowanie
potrzeb w zakresie nawodnienia przypadających na jedno przypomnienie. Jest ono oparte na średniej intensywności pocenia
się w umiarkowanych warunkach60

Gdy nadejdzie pora na spożycie węglowodanów na ekranie pojawi się komunikat: Zjedz ( ) g węg.,któremu będzie towarzyszyła wibracja.

Ręczne przypomnienie o węglowodanach
Przypomnienie na podstawie upływu czasu, które pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii, przypominając ospożywaniu węglowodanów w określonych odstępach czasu. Możesz ustawić jego częstotliwość w zakresie od 5 do 60 minut.
Ustawianie ręcznego przypomnienia o węglowodanach
1. W menu głównym wybierz Uzup. energii > Ręczne przyp. o węglowod..
2. Ustaw interwał (5-60 minut) tego przypomnienia.
Po ustawieniu przypomnienia zobaczysz podsumowanie dokonanych wyborów. W tym momencie możesz usunąć właśnie
ustawione przypomnienie lub dodać przypomnienie o nawodnieniu. Gdy przygotujesz się do rozpoczęcia sesji treningowej,
wybierz opcję Użyj teraz, aby przejść do trybu przedtreningowego.
Gdy nadejdzie pora na spożycie węglowodanów na ekranie pojawi się komunikat Zjedz coś!, któremu
będzie towarzyszyła wibracja.

Przypomnienie o nawodnieniu
Przypomnienie na podstawie czasu, które powiadomi Cię o potrzebie picia, pomagając w ten sposób w utrzymywaniuwłaściwego nawodnienia. Możesz ustawić jego częstotliwość w zakresie od 5 do 60 minut.
Ustawianie przypomnienia o nawodnieniu
1. W menu głównym wybierz Uzup. energii > Przypomnienie o nawodnieniu.
2. Ustaw interwał (5-60 minut) tego przypomnienia.
Po ustawieniu przypomnienia zobaczysz podsumowanie dokonanych wyborów. W tym momencie możesz usunąć właśnie
ustawione przypomnienie lub dodać przypomnienie o węglowodanach. Gdy przygotujesz się do rozpoczęcia sesji treningowej,
wybierz opcję Użyj teraz, aby przejść do trybu przedtreningowego.
Gdy nadejdzie pora na uzupełnienie płynów na ekranie pojawi się komunikat: Napij się!, któremu
będzie towarzyszyła wibracja.

61

Dowiedz się więcej o FuelWise™

62

Biegowy test wydolnościowy
Biegowy test wydolnościowy został zaprojektowany specjalnie dla biegaczy, dzięki czemu mogą oni śledzić swoje postępy i
poznać swoje strefy treningowe (strefy tętna, prędkości i mocy) dla sportów biegowych. Regularne i częste przeprowadzanie
testów pomaga zaplanować treningi i monitorować zmiany w wydolności biegowej.
Test możesz wykonać jako maksymalny lub submaksymalny (co najmniej 85% tętna maksymalnego). Test maksymalny
wymaga więcej wysiłku, ale zapewnia dokładniejsze wyniki. Wykonanie testu maksymalnego to świetny sposób, aby poznać
swoje obecne indywidualne tętno maksymalne i zaktualizować ustawienia. Obciążenie maksymalnego testu biegowego jest
znacznie większe w porównaniu z testem submaksymalnym. Dlatego też, zalecamy wykonywanie lekkich sesji treningowych
przez 1-3 dni po teście maksymalnym.
Test submaksymalny, który wymaga przekroczenia progu 85% tętna maksymalnego jest powtarzalną, bezpieczną i nie
wyczerpującą alternatywą dla testu maksymalnego. Test submaksymalny możesz powtarzać tak często, jak chcesz i możesz
wykonać go także jako rozgrzewkę przed sesją treningową. Ważne jest, aby poprawnie ustawić tętno maksymalne w danych
osobistych. Tylko w ten sposób otrzymasz dokładne rezultaty testu submaksymalnego, gdyż korzysta on z tętna
maksymalnego obliczając rezultaty. Jeśli nie znasz swojego tętna maksymalnego, zalecamy wykonać najpierw test
maksymalny, podczas którego sprawdzisz swoje HRmax.
Podstawową zasadą jest bieg ze stale rosnącą prędkością, aż do osiągnięcia określonej prędkości docelowej na tyle dokładnie,
na ile to możliwe. Aby test był ważny, musisz biec przez przynajmniej sześć minut i osiągnąć co najmniej 85% swojego tętna
maksymalnego. Jeśli masz problem z osiągnięciem tego poziomu, Twoje obecne tętno maksymalne może być zbyt wysokie.
Możesz ręcznie zmienić je w danych osobistych.

Przebieg testu
Przed wykonaniem testu zapoznaj się z częścią Zdrowie i Trening w tej instrukcji obsługi lub z broszurą Ważne informacjezałączoną w opakowaniu produktu. Nie wykonuj testu w przypadku choroby, urazu lub jakichkolwiek wątpliwości dotyczących
stanu zdrowia. Wykonuj test tylko, jeśli czujesz się w pełni zregenerowany. W dzień przed testem unikaj wyczerpujących
ćwiczeń. Pamiętaj o obuwiu do biegania i ubraniu, które umożliwia swobodę ruchów.
Test należy wykonać na płaskim terenie, na ścieżce lub drodze i powtarzać go regularnie w podobnych warunkach. Biegnij ze
stale rosnącą prędkością, aż do osiągnięcia określonej prędkości docelowej na tyle dokładnie, na ile to możliwe. Co więcej,warunki przed testem powinny być podobne za każdym razem. Na przykład, intensywna sesja treningowa poprzedniego dnia
lub obfity posiłek przed testem mogą zmienić jego wynik. Aby test był ważny, musisz biec przez przynajmniej sześć minut iosiągnąć co najmniej 85% swojego tętna maksymalnego.
Domyślnie, test wykorzystuje GPS, aby monitorować prędkość, ale możesz również wykonać test z sensorem biegowym Polar
Stride Sensor Bluetooth® Smart lub STRYD. W takim przypadku twoja prędkość biegu mierzona jest sensora.
Sprawdź sensor tętna pokazuje się, jeśli podczas testu niemożliwe jest wykrycie tętna.
Szybkość niedostępna, utracono połączenie GPS pokazuje się, jeśli podczas testu niemożliwe jest wykrycie sygnałów
satelitarnych.
Przed przejrzeniem szczegółowych informacji o teście, włącznie z instrukcjami i animacjami przeczytaj instrukcje w swoim
zegarku, w menu Testy > Test biegowy > Instrukcje.
1. Najpierw określ początkową prędkość dla testu w Testy > Test biegowy > Prędkość początkowa. Prędkość
początkową można ustawić pomiędzy 4-10 min/km. Uwaga: jeśli ustawisz zbyt wysoką prędkość początkową, możliwe
jest, że będziesz musieć zrezygnować z testu zbyt szybko.
2. Następnie przejdź do Testy > Test biegowy > Start i przesuń palcem w dół, aby zobaczyć przegląd testu. Kiedy jesteś
gotów na rozpoczęcie testu, wybierz Dalej.

63

3. Przeczytaj pytania dotyczące Twojego stanu zdrowia i zaakceptuj je, aby przejść do trybu przedtreningowego.
4. Profil sportowy oznaczony jest na fioletowo w widoku testu. Wybierz odpowiedni profil sportowy (na bieżni lub w
terenie). Pozostań w trybie przedtreningowym do momentu, aż zegarek znajdzie sygnał tętna i sygnały GPS z satelitów(ikona GPS staje się zielona).
5. Naciśnij przycisk OK, aby rozpocząć. Zegarek przeprowadzi Cię przez test.
6. Test rozpoczyna się od rozgrzewki (~10 min). Postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie, aby ukończyć rozgrzewkę.
7. Po rozgrzewce, wybierz Rozpocznij test. Następnie należy osiągnąć prędkość początkową, aby test mógł się
rozpocząć.
Podczas testu: Wartość niebieska pokazuje równomiernie wzrastającą prędkość docelową, którą należy utrzymywać na tyle
dokładnie, na ile to możliwe. Wartość biała poniżej pokazuje Twoją bieżącą prędkość.

Błękitny łuk ilustruje dozwolony zakres odchyleń od prędkości.

Na dole widać Twoje tętno w danej chwili, tętno minimalne wymagane do testu submaksymalnego oraz Twoje obecne tętno
maksymalne.
Zegarek zapyta Czy to był Twój maksymalny wysiłek? jeśli nie osiągniesz lub przekroczysz tętno maksymalne. Test jest
automatycznie traktowany jako submaksymalny, jeśli Twój wysiłek nie był maksymalny, ale udało Ci się osiągnąć przynajmniej
85% Twojego tętna maksymalnego. Test jest automatycznie traktowany jako maksymalny, jeśli osiągniesz lub przekroczysz
swoje obecne tętno maksymalne.

Wyniki testu
Biegowy test wydolnościowy określa maksymalną moc tlenową (MAP), maksymalną prędkość tlenową (MAS) oraz próg tlenowy(VO2max). Po wykonaniu testu maksymalnego możesz też zaktualizować tętno maksymalne. Ostatni wynik testu wyświetlanyjest w menu Testy > Test biegowy > Najnowsze wyniki.

64lMaksymalna moc tlenowa (MAP) to najniższa intensywność ćwiczeń, przy której Twój organizm osiąga maksymalną
zdolność do zużywania tlenu (VO2max). Maksymalną moc tlenową można zazwyczaj utrzymać tylko przez kilka minut.

l

Maksymalna prędkość tlenowa (MAS) to najniższa intensywność ćwiczeń, przy której Twój organizm osiąga
maksymalną zdolność do zużywania tlenu (VO2max). Maksymalną prędkość tlenową można zazwyczaj utrzymać tylko
przez kilka minut.

lPróg tlenowy (VO2max) to maksymalna zdolność organizmu do zużywania tlenu podczas maksymalnego wysiłku.

Jeśli wprowadzisz aktualne wyniki MAP, MAS i VO2max do swojego profilu sportowego na ich podstawie uaktualnione zostaną
Twoje strefy prędkości, tempa i mocy oraz licznik kalorii. Po wykonaniu testu maksymalnego możesz też zaktualizować swoje
strefy tętna na podstawie nowego wyniku tętna maksymalnego.
Uwaga: aby zaktualizować strefy treningowe i tętno maksymalne musisz zsynchronizować rezultaty z aplikacją Polar Flow. Po
otwarciu aplikacji Polar Flow po synchronizacji pojawi się pytanie, czy chcesz zaktualizować swoje wartości. Ustawienia profili
sportowych dla wszystkich sportów biegowych zostaną zaktualizowane za pomocą nowych wartości.
To, czy podczas treningów należy kierować się strefami mocy, prędkości/tempa czy tętna zależy od Twoich celów
treningowych i sesji. Strefy mocy działają na każdym terenie – płaskim lub pagórkowatym. Strefy prędkości są dokładne tylko
podczas biegu na płaskim terenie. Strefy prędkości lub mocy to również świetny wybór przy treningu interwałowym.
Jeśli chcesz skorzystać z Biegowego testu wydolnościowego, aby monitorować swoje wyniki i dobrać odpowiednią
intensywność treningu, zalecamy powtarzanie testu maksymalnego co trzy miesiące, aby upewnić się, że strefy treningowe są
zawsze uaktualnione. Jeśli chcesz bliżej monitorować swoje postępy, możesz powtarzać test submaksymalny tak często, jakchcesz, pomiędzy testami maksymalnymi.
Uwaga: po wykonaniu biegowego testu wydolnościowego nie otrzymasz wyników Running Index.
Twoja waga jest wykorzystywana jako jedna z wartości podczas biegowego testu wydolnościowego. Uwaga: jeśli zmienisz
ustawienia wagi będzie to również miało wpływ na porównywalność rezultatów testu.

Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji FlowPamiętaj, aby zsynchronizować rezultat testu z Polar Flow. Dane treningowe są zgromadzone w serwisie Polar Flow, abyumożliwić długoterminowe śledzenie rezultatów. Na stronie testów zobaczysz rezultaty wszystkich testów, wykonanych do tej
pory i porównasz je. Łatwo monitoruj swoje długoterminowe postępy i przeglądaj zmiany kondycji.

65

66

Kolarski test wydolnościowy
Kolarski test wydolnościowy określa maksymalną średnią moc, jaką możesz utrzymać przez 60 minut. Jest on znany jako test
wartości progowej mocy, FTP. Test ten można wykorzystać do określenia indywidualnych stref mocy. Po określeniu
indywidualnych stref mocy łatwiej jest zoptymalizować trening. Test ten świetnie sprawdza się również przy śledzeniu rozwoju
wydolności kolarskiej przez dłuższy okres czasu.
Poza 60-minutowym testem FTP możesz również wykonać krótszy test, który trwa 20, 30 lub 40 min. W takim przypadku
oszacowany zostanie rezultat z 60 minut. Uwaga: wyniki krótszych testów mogą nie być tak dokładne jak wynik testu 60minutowego. Krótszy test jest polecany w przypadku niedoświadczonych kolarzy oraz po kontuzji. Aby móc porównywać wyniki
zawsze wykonuj taki sam rodzaj testu.
Aby otrzymać najdokładniejsze rezultaty zalecamy korzystanie z roweru stacjonarnego i sensora mocy, ale test można również
wykonać na zewnątrz. Jeśli wykonujesz test w terenie, najlepiej wybrać jego krótszą wersję, aby zminimalizować przerwy izmiany mocy. Wybierz trasę w płaskim terenie i unikaj świateł ulicznych oraz innych przeszkód, które wymuszają przerwę.
Aby wykonać kolarski test wydolnościowy wymagany jest kompatybilny sensor mocy. Pełna lista kompatybilnych sensorów
mocy znajduje się w części KTÓRE SENSORY MOCY INNYCH FIRM SĄ KOMPATYBILNE Z POLAR Grit X/Pacer/Vantage?
Sensor mocy musi być połączony z zegarkiem. Dokładne instrukcje dotyczące łączenia są podane w punkcie Łączenie
sensorów z zegarkiem.

Przebieg testu
Przed wykonaniem testu zapoznaj się z częścią Zdrowie i Trening w tej instrukcji obsługi lub z broszurą Ważne informacjezałączoną w opakowaniu produktu. Test jest bardzo wymagający, więc nie wykonuj go, jeśli nie czujesz się w pełni sił. Pamiętaj
o obuwiu kolarskim i ubraniu, które umożliwia swobodę ruchów.
Sprawdź również, czy Twoja waga jest odpowiednio ustawiona w danych osobistych. Jest to bardzo ważne, aby możliwe było
długoterminowe porównanie rezultatów. Podczas pierwszego testu określimy moc docelową na podstawie Twoich danych
osobistych. Pomoże Ci to utrzymać stałą moc podczas wykonywania testu. Przy kolejnym wykonywaniu testu, cel określony
jest w oparciu o wcześniejsze rezultaty.
Test kolarski obejmuje rozgrzewkę, fazę testu oraz czas na schłodzenie. Rozgrzewka prowadzona jest w oparciu o moc, a czasna schłodzenie na podstawie tętna. Fazy rozgrzewki i schłodzenia są opcjonalne. Jeśli chcesz, możesz je opuścić.
1. W zegarku przejdź do Testy > Test kolarski > Czas trwania i wybierz 20, 30, 40 lub 60 minut.
2. Następnie przejdź do Testy > Test kolarski > Start i przesuń palcem w dół, aby zobaczyć przegląd testu. Kiedy jesteś
gotów na rozpoczęcie testu, wybierz Dalej.
3. Przeczytaj pytania dotyczące Twojego stanu zdrowia i zaakceptuj je, aby przejść do trybu przedtreningowego.
4. Profil sportowy oznaczony jest na fioletowo w widoku testu. Wybierz odpowiedni profil sportowy (rower stacjonarny lub
w terenie). Pozostań w trybie przedtreningowym do momentu, aż zegarek wykryje sensor mocy.
5. Naciśnij przycisk OK, aby rozpocząć.
6. Test rozpoczyna się od rozgrzewki. Rozgrzewka powinna obejmować około 20 minut łatwej jazdy na początku. Wśrodku rozgrzewki wykonaj 2-3 pełne sprinty, każdy o czasie trwania około 1 minuty wraz z regeneracją. Po takiej
rozgrzewce jesteś gotowy na pełen test. Jeśli wybierzesz krótsza rozgrzewkę, upewnij się, że w dalszym ciągu obejmuje
ona krótsze sprinty i regenerację. Rozgrzewka umożliwia również pełne sprawdzenie funkcjonalności roweru i jego
optymalne dopasowanie.
7. Po rozgrzewce, wybierz Rozpocznij test.
8. Przyspiesz i znajdź moc maksymalną, którą potrafisz utrzymać przez cały czas trwania testu. Widok testu pokazujeTwoją moc w watach. Wartość czerwona określa bieżącą moc, a wartość biała to szacowana moc docelowa. Staraj się
utrzymać prędkość zbliżoną do celu i upewnij się, że przez cały czas trwania testu pozostajesz na takim samym

67

poziomie mocy. Zwolnienie sprawi, że wyniki będą mniej dokładne.
9. Faza testu kończy się wraz z czasem na nią przeznaczonym.
Po wykonaniu testu zalecamy przejście fazy schłodzenia.

Wyniki testu

Podsumowanie testu pokazuje wartość FTP, która obejmuje moc w watach, Twoje tętno maksymalne i próg tlenowy znany jako
VO2max. Ostatni wynik testu wyświetlany jest w menu Testy > Test kolarski > Najnowsze wyniki.
Waga kolarza podzielona przez FTP daje wartość, którą łatwo jest porównać. Nazywana jest ona współczynnikiem mocy do
wagi i można porównać ją z wynikami innych kolarzy tej samej płci. Im więcej mocy możesz wyprodukować przy swojej obecnej
wadze, tym lepszy Twój współczynnik mocy do wagi. Odzwierciedla to Twoją wydolność tlenową. Podczas zapewniania
informacji zwrotnych na podstawie współczynnika mocy do wagi korzystamy z uproszczonej, 8-poziomowej tabeli rezultatów,
od „Słabo” do „Klasa światowa”.

68

W pierwszym teście rezultat jest porównywany z wynikami innych osób tej samej płci. Powtarzając test, rezultat jest
porównywany z Twoimi wcześniejszymi wynikami i na nich opierają się informacje zwrotne.
Jeśli chcesz skorzystać z Kolarskiego testu wydolnościowego, aby monitorować swoje wyniki i dobrać odpowiednią
intensywność treningu, zalecamy powtarzanie testu maksymalnego co trzy miesiące, aby upewnić się, że strefy treningowe są
zawsze uaktualnione.
Uwaga: aby zaktualizować strefy treningowe i tętno maksymalne musisz zsynchronizować rezultaty z aplikacją Polar Flow. Po
otwarciu aplikacji Polar Flow po synchronizacji pojawi się pytanie, czy chcesz zaktualizować swoje wartości. Ustawienia profili
sportowych dla wszystkich sportów rowerowych zostaną zaktualizowane za pomocą nowych wartości.

Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji FlowPamiętaj, aby zsynchronizować rezultat testu z Polar Flow. Dane treningowe są zgromadzone w serwisie Polar Flow, abyumożliwić długoterminowe śledzenie rezultatów. Na stronie testów zobaczysz rezultaty wszystkich testów, wykonanych do tej
pory i porównasz je. Łatwo monitoruj swoje długoterminowe postępy i przeglądaj zmiany kondycji.

69

Test marszowy
Test marszowy to prosty, bezpieczny i łatwy do powtórzenia sposób na sprawdzenie swojej VO2max i monitorowanie jak rozwija
się Twoja wydolność tlenowa. Poznanie poziomu wydolności tlenowej jest podstawą skutecznego treningu. To właśnie
sprawia, że test marszowy to cenne narzędzie dla każdego, niezależnie od tego, czy trenuje regularnie, czy tylko od czasu do
czasu. Zalecamy wykonanie testu przed rozpoczęciem programu treningowego i powtarzanie go co trzy miesiące. Nie maprzeciwwskazań do wykonywania go częściej, jeśli sobie tego życzysz.
Należy przez 15 minut przejść jak najdłuższy dystans stałym tempem. Oznacza to trochę szybciej, niż zazwyczaj, ale możliwym
do utrzymania tempem. Postaraj się podnieść tętno powyżej 65% tętna maksymalnego podczas rozgrzewki i utrzymać je na
tym poziomie podczas testu idąc szybkim krokiem. Twój wynik VO2max jest określony w oparciu o przebyty dystans, tętno
podczas testu i dane osobowe (wiek, płeć, wzrost i waga). Ogólnie rzecz biorąc, szybsze tempo i niskie tętno oznacza lepszą
wydolność tlenową.

Przebieg testu
Przed wykonaniem testu zapoznaj się z częścią Zdrowie i Trening w tej instrukcji obsługi lub z broszurą Ważne informacjezałączoną w opakowaniu produktu. Nie wykonuj testu w przypadku choroby, urazu lub jakichkolwiek wątpliwości dotyczących
stanu zdrowia. Upewnij się, że Twoje dane, włącznie z wagą i wzrostem, a także ręką, na której nosisz zegarek, są aktualne.
Użyjemy ich podczas obliczania rezultatu. Z GPS (GNSS) korzysta się, aby monitorować prędkość, więc test należy
przeprowadzić na zewnątrz.
Wykonaj test na płaskim terenie, ścieżce lub drodze w miejscu, gdzie nic nie powoduje zakłóceń, dla osiągnięcia najlepszych
wyników GPS (GNSS). Unikaj tras, na których znajdują się światła uliczne i inne utrudnienia, które mogą zmusić Cię dozatrzymania się lub zwolnienia. Wysokie budynki, tunele, częściowo pokryte stadiony i drzewa również mogą wpłynąć na
dokładność GPS (GNSS).
Co więcej, warunki przed testem powinny być podobne za każdym razem. Na przykład, intensywna sesja treningowa
poprzedniego dnia lub obfity posiłek przed testem mogą zmienić jego wynik. Podczas testu maszeruj tak szybko, jak to możliwe
równym tempem. Bieganie jest niedozwolone. Spróbuj utrzymać tętno powyżej 65% swojego tętna maksymalnego. Nie istnieje
górny limit. Im dłuższy dystans, tym lepszy wynik. Jeśli tętno jest za niskie, zegarek powiadomi Cię o tym. Oznacza to, żemusisz iść szybciej, aby zwiększyć tętno.
Test marszowy, włącznie z rozgrzewką i czasem na schłodzenie zajmuje około 25 minut. Składa się on z rozgrzewki (5 minut),
testu (15 minut) i czasu na schłodzenie (5 minut). Przed przejrzeniem szczegółowych informacji o teście, włącznie z
instrukcjami i animacjami przeczytaj instrukcje w swoim zegarku, w menu Testy > Test marszowy> Instrukcje.
1. Przejdź do Testy > Test marszowy> Start i przesuń palcem w dół, aby zobaczyć przegląd testu. Kiedy jesteś gotów na
rozpoczęcie testu, wybierz Dalej.
2. Przeczytaj pytania dotyczące Twojego stanu zdrowia i zaakceptuj je, aby przejść do trybu przedtreningowego.
3. Do testu wykorzystywany jest profil sportowy dla marszu. Jest on oznaczony na fioletowo w widoku testu. Pozostań
w trybie przedtreningowym do momentu, aż zegarek znajdzie sygnał tętna i sygnały GPS z satelitów (ikona GPS staje się
zielona).
4. Zacznij trening od rozgrzewki. Postaraj się podnieść tętno powyżej 65% tętna maksymalnego idąc szybkim krokiem.
Postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie, aby ukończyć rozgrzewkę.
5. Po osiągnięciu co najmniej 65% tętna maksymalnego lub co najmniej trzyminutowej rozgrzewce, można rozpocząć test.
Wybierz Rozpocznij test, aby rozpocząć.
6. Utrzymaj tętno powyżej 65% swojego tętna maksymalnego.
7. Faza testu kończy się po 15 minutach. Naciśnij przycisk OK, aby potwierdzić i przejść do fazy schłodzenia.
8. Schłódź organizm, idąc powoli, aby umożliwić regenerację.
9. Po zakończeniu fazy schłodzenia przebyty dystans pojawi się na ekranie.

7010. Naciśnij przycisk WSTECZ, aby wstrzymać sesję treningową. Po jej wstrzymaniu, przytrzymaj przycisk WSTECZ, abyzakończyć sesję.
Podczas testu: Twoje bieżące tętno i tętno, powyżej którego musisz się utrzymać są pokazane u góry wyświetlacza. W dolnejczęści ekranu zobaczysz czas, który upłynął.

Wyniki testulPodsumowanie testu pokazuje Twoje VO2max. Rezultat jest również określony w oparciu opłeć i grupę wiekową, od bardzo niskiej do elity.

lDystans podczas testu (dystans przebyty podczas testu)lTętno podczas testu (średnie tętno z ostatnich 5 minut testu)lPrędkość/tempo podczas testu (średnia prędkość/tempo podczas testu)lWskazówki na następny raz (te wskazówki mają na celu poprawę możliwości powtórzenia
testu i są one wyświetlane wyłącznie w zegarku)

Ostatni wynik testu wyświetlany jest w menu Testy > Test marszowy > Najnowsze wyniki.

Uwaga: aby zaktualizować wartość VO2max w oparciu o rezultat testu musisz zsynchronizować rezultaty z aplikacją Polar Flow.
Po otwarciu aplikacji Polar Flow po synchronizacji pojawi się pytanie, czy chcesz je zaktualizować.

Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji FlowPamiętaj, aby zsynchronizować rezultat testu z Polar Flow. Dane treningowe są zgromadzone w serwisie Polar Flow, abyumożliwić długoterminowe śledzenie rezultatów. Na stronie testów zobaczysz rezultaty wszystkich testów, wykonanych do tej
pory i porównasz je. Łatwo monitoruj swoje długoterminowe postępy i przeglądaj zmiany kondycji.

71Pomiar mocy biegowej z nadgarstka
Moc biegowa świetnie uzupełnia monitorowanie tętna – pomaga obserwować zewnętrzne obciążenie podczas biegu. Moc
szybciej niż tętno reaguje na zmiany natężenia treningu, dzięki czemu Moc biegowa sprawdza się świetnie jako wskaźnik
orientacyjny przy treningu interwałowym i biegu pod górę. Możesz również używać tej funkcji do utrzymywania stałegopoziomu wysiłku podczas biegu, na przykład w zawodach.
Obliczenia są wykonywane przy użyciu własnego algorytmu Polar na podstawie danych GPS i wskazań barometru. Na teobliczenia wpływa również Twoja waga, pamiętaj więc, aby była aktualna.

Moc biegowa i obciążenie mięśni
Polar używa mocy biegowej do obliczania Obciążenia mięśni – jednego z parametrów Training Load Pro. Bieganie obciąża
układ mięśniowo-szkieletowy, a Obciążenie mięśni informuje, jak bardzo Twoje mięśnie i stawy zostały obciążone podczas sesji
treningowej. Pokazuje ilość pracy mechanicznej (kJ), która została wykonana podczas sesji biegowych (a także sesji jazdy
rowerem, jeśli używasz miernika mocy kolarskiej). Obciążenie mięśni pozwala określić liczbowo obciążenie treningowe podczas
intensywnych treningów biegowych, jak np. krótkie interwały, sprinty i biegi pod górę, gdy Twoje tętno nie ma czasu
zareagować na zmiany intensywności treningu.

Jak moc biegowa jest pokazywana na zegarku?
Moc biegowa jest obliczana automatycznie w przypadku sesji biegowych, które są wykonywane z ustawionym profilem sportu
biegowego i przy dostępnej funkcji GPS.

72Możesz wybrać, które dane dotyczące mocy mają być wyświetlane podczas treningu, dostosowując widoki danych
treningowych w ustawieniach profili sportowych w usłudze Flow.
Podczas biegu możesz zobaczyć następujące dane:l

Moc maksymalnal

Moc średnial

Moc okrążenia

l

Maksymalna moc okrążenia

l

Autom. śr. moc na okrążenie

l

Autom. maks. moc na okrążenie

Wybierz jak moc biegowa ma być pokazywana podczas sesji w serwisie Flow i w aplikacji:l

Waty Wl

Waty na kilogram W/kgl

Procent MAP (% MAP)

Po sesji treningowej w podsumowaniu treningu wyświetlanym przez zegarek zobaczysz:lŚrednią moc w watachl

Maksymalną moc w watachlObciążenie mięśni

lCzas w strefach mocy

Jak moc biegowa jest przedstawiana w serwisie Polar i w aplikacji?
Szczegółowe wykresy umożliwiające analizę są dostępne w serwisie Flow i w aplikacji. Możesz przeglądać wartości mocy
zarejestrowane podczas sesji i zobaczyć, jak wyglądał ich rozkład w porównaniu do tętna i jak wpływa na nie miało wznoszenie
się i spadek terenu oraz różne prędkości.

73

Program treningu biegowego Polar
Program biegowy Polar to spersonalizowany program dostosowany do Twojego poziomu wytrenowania, który zostałzaprojektowany w taki sposób, aby zapewnić Ci optymalny trening i nie dopuścić do przeciążenia. Program wykorzystuje
inteligentne mechanizmy, dostosowuje się do Twojego rozwoju i daje Ci znać, kiedy trzeba zwiększyć lub zmniejszyć
intensywność treningu. Każdy program dostosowany jest do Twojego wydarzenia i bierze pod uwagę Twoje indywidualne
predyspozycje, dotychczasowe doświadczenie i przygotowania. Program jest całkowicie darmowy i dostępny w serwisie
internetowym Polar Flow pod adresem www.polar.com/flow.
Dostępne są programy przygotowujące do biegów 5k, 10k, półmaratonów i maratonów. Każdy program składa się z trzech faz:trening bazowy, trening przygotowujący i tapering. Fazy te są zaprojektowane tak, aby stopniowo poprawiać Twoje osiągi izapewnić doskonałe przygotowanie na dzień startu w zawodach. Biegowe sesje treningowe są podzielone są na pięć typów:
spokojny bieg, średni bieg, długi bieg, bieg tempowy i interwałowy. Wszystkie sesje obejmują rozgrzewkę, wysiłek i
schłodzenie, aby uzyskać optymalne rezultaty. Ponadto, możesz włączyć do treningu ćwiczenia siłowe, wzmacniające mięśnie
głębokie i rozciągające, które będą wspierać Twój rozwój. Każdy tydzień treningowy składa się z dwóch do pięciu sesji
biegowych, a całkowity czas trwania sesji w tygodniu waha się od jednej do siedmiu godzin w zależności od Twojego poziomu
sprawności fizycznej. Minimalny czas trwania programu to 9 tygodni, a maksymalny to 20 miesięcy.
Dowiedz się więcej o programie treningu biegowego Polar z tego szczegółowego przewodnika. Możesz też przeczytać o tym,
jak rozpocząć program treningu biegowego.
Aby zobaczyć poradnik wideo, kliknij jeden z poniższych linków:
Pierwsze kroki
Jak korzystać

74

Stwórz program biegowy Polar
1. Zaloguj się do serwisu Flow na stronie www.polar.com/flow.
2. Z menu wybierz opcję Programy.
3. Wybierz wydarzenie, nazwij je, ustaw datę wydarzenia i kiedy chcesz rozpocząć program.
4. Odpowiedz na pytania dotyczące Twojej aktywności fizycznej.*
5. Wybierz, czy chcesz włączyć do programu ćwiczenia wspomagające.
6. Przeczytaj i wypełnij formularz dotyczący gotowości do aktywności fizycznej.
7. Przejrzyj program i dostosuj ustawienia w razie potrzeby.
8. Kiedy skończysz, wybierz Rozpocznij program.
* Jeśli dostępna jest historia treningów z czterech tygodni, te pozycje zostaną wstępnie wypełnione.

Rozpoczynanie celu biegowego
Przed rozpoczęciem sesji, sprawdź czy cel sesji treningowej został zsynchronizowany z urządzeniem. Sesje sąsynchronizowane z urządzeniem jako cele treningowe.
Aby rozpocząć trening zaplanowany na bieżący dzień:1. Przejdź do trybu przedtreningowego, naciskając i przytrzymując przycisk OK na ekranie wyświetlania czasu.
2. Wyświetlone zostanie pytanie, czy rozpocząć realizację celu treningowego zaplanowanego na bieżący dzień.

3. Naciśnij OK, aby zobaczyć informacje o celu.
4. Naciśnij przycisk OK, aby wrócić do trybu przedtreningowego. Wybierz następnie profil sportowy, którego chceszużywać.
5. Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk OK. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie, cooznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.

Monitorować swoje postępy
Synchronizuj wyniki treningowe z M200 z serwisem internetowym Flow przez kabel USB lub aplikację Flow. Monitoruj swojepostępy w zakładce Programy. Znajdziesz tam przegląd aktualnie wykonywanego programu z informacjami o osiągniętych
postępach.

Running IndexWskaźnik Running Index ułatwia monitorowanie wahań kondycji podczas biegu. Wartość Running Index to szacunkowa ocena
maksymalnej aerobowej wydolności biegowej (VO2max). Możesz monitorować swoje postępy i poprawiać wydolność biegową,zapisując wskaźnik Running Index przez dłuższy okres. Jego poprawa świadczy o tym, że bieganie w danym tempie wymaga
mniej wysiłku bądź że uzyskujesz szybsze tempo przy danym poziomie wysiłku.
Aby zapewnić jak najdokładniejsze informacje na temat efektywności biegu upewnij się, że ustawiłeś swoją wartość tętna
maksymalnego.
Wskaźnik Running Index jest obliczany podczas każdej sesji treningowej, jeśli mierzone jest tętno oraz włączona jest funkcja
GPS/sensor biegowy, a także jeśli spełnione są następujące warunki:75

lUstawiono profil sportowy związany z bieganiem (Bieganie, Bieg uliczny, Bieg terenowy itp.)lTempo wynosi minimum 6 km/h (3,7 mili/godz.), a trening trwa minimum 12 minut.

Obliczenia rozpoczynają się w momencie rozpoczęcia zapisu sesji treningowej. W trakcie sesji treningowej możesz zatrzymać
się dwa razy, np. na światłach drogowych, nie przerywając pomiaru. Po treningu na wyświetlaczu podawana jest wartość
wskaźnika Running Index, a wynik zapisywany jest w podsumowaniu treningu.
Aby otrzymać wartość Running Index, korzystając z sensora biegowego Polar Bluetooth Smart podczas biegowej sesji
treningowej i przy wyłączonym GPS, należy skalibrować sensor.
Bezpośrednio po zakończeniu sesji treningowej na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie wraz zewskaźnikiem Running Index. W serwisie Polar Flow możesz monitorować swoje postępy i zobaczyć szacunkowe
czasy ukończenia zawodów.
Porównaj swój wynik z danymi zamieszczonymi w poniższej tabeli.

Analiza krótkoterminowaMężczyźni
Wiek/liczba

Bardzo niski

Niski

Dostatecznie Umiarkowanie

DobrzeBardzo dobrze

Elita

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Bardzo niski

Niski

DobrzeBardzo dobrze

Elita

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

lat

Kobiety
Wiek/liczba

Dostatecznie Umiarkowanie

lat

76

Wiek/liczba

Bardzo niski

Niski

Dostatecznie Umiarkowanie

DobrzeBardzo dobrze

Elita

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

lat

Ta klasyfikacja oparta jest na przeglądzie wyników 62 badań, w których VO2max mierzono bezpośrednio u zdrowych dorosłych
osób w USA, Kanadzie i 7 krajach europejskich. Piśmiennictwo: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males andfemales aged 6 to 75 years: a review. (Normy wydolności tlenowej dla mężczyzn i kobiet w wieku od 6 do 75 lat, przegląd.) Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
W ciągu dnia mogą występować pewne wahania wartości wskaźnika Running Index. Na wartość wskaźnika Running Index ma
wpływ wiele czynników. Otrzymana wartość wskaźnika w ciągu dnia może się różnić w zależności od zmiany warunków
biegania, np. po różnych nawierzchniach, przy różnej prędkości wiatru czy zmiennej temperaturze.

Analiza długoterminowa
Poszczególne wartości wskaźnika Running Index tworzą trend prowadzący do uzyskania konkretnych wyników na określonym
dystansie. Raport Running Index dostępny jest także w serwisie Polar Flow w zakładce POSTĘPY. Raport pokazuje wzrost
wydolności biegowej w dłuższym okresie. Jeżeli korzystasz z Programu biegowego Polar, by przygotować się do biegu
ulicznego lub innej imprezy dla biegaczy, możesz monitorować wskaźnik Running Index, by sprawdzać swoje postępy w drodze
do wyznaczonego celu.
Na podstawie poniższej tabeli można oszacować czas trwania biegu na określonym dystansie przy maksymalnym wysiłku. Do
interpretacji danych zamieszczonych w tabeli wykorzystaj długoterminową średnią swego wskaźnika Running Index.
Szacunkowa wartość jest optymalna przy tych wartościach wskaźnika Running Index, które zostały uzyskane przy prędkości
i innych parametrach biegu zbliżonych do docelowych.
Running Index

Test Coopera (m)5 km (g:mm:ss)

10 km (g:mm:ss)

21,098 km

42,195 km(g:mm:ss)(g:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00

77

Running Index

Test Coopera (m)5 km (g:mm:ss)

10 km (g:mm:ss)

21,098 km

42,195 km(g:mm:ss)(g:mm:ss)

56

2800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

Rezultat treningu
Funkcja „Rezultat treningu” dostarcza informacje zwrotne dotyczące przebiegu każdej sesji treningowej i pozwala lepiej
zrozumieć korzyści z płynące z treningu. Informacje te są dostępne w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow. Aby wyświetlić
rezultat treningu, musisz trenować w strefach tętna przez przynajmniej 10 minut.
Informacje zwrotne na temat rezultatów treningu są oparte na strefach tętna. Zegarek sprawdza, ile czasu spędzono w danej
strefie i ile kalorii w niej spalono.
W poniższej tabeli opisano różne opcje dla rezultatów treningu.
Informacje zwrotne

RezultatBardzo intensywny trening+Świetny trening! Poprawiła się Twoja prędkość oraz unerwienie mięśni, co przyczynia się dopoprawy efektywności. Trening wzmocnił również Twoją odporność na zmęczenie.

Bardzo intensywny treningŚwietny trening! Poprawiła się Twoja prędkość oraz unerwienie mięśni, co przyczynia się dopoprawy efektywności.

Trening bardzo intensywnyŚwietny trening! Poprawiła się Twoja prędkość i efektywność. Trening przyczynił się również

i tempowy

do znacznej poprawy wydolności aerobowej i wytrzymałości szybkościowej.

Trening tempowy i bardzoŚwietny trening! Nastąpiła znaczna poprawa Twojej wydolności aerobowej i wytrzymałości

intensywny

szybkościowej. Trening przyczynił się również do poprawy prędkości i efektywności.

Trening tempowy+Świetne tempo w czasie długiego treningu! Nastąpiła poprawa Twojej wydolności aerobowej,prędkości i wytrzymałości. Trening wzmocnił również Twoją odporność na zmęczenie.

Trening tempowyŚwietne tempo! Nastąpiła poprawa Twojej wydolności aerobowej, prędkości i wytrzymałości.

78

Informacje zwrotne

Rezultat

Trening tempowy

Dobre tempo! Nastąpiła poprawa Twojej wytrzymałości. Trening przyczynił się również doi ogólnorozwojowy

poprawy Twojej wydolności aerobowej i wytrzymałości Twoich mięśni.

Trening ogólnorozwojowy

Dobre tempo! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i wzrost wydolności

i tempowy

aerobowej. Trening przyczynił się również do poprawy wytrzymałości.

Trening ogólnorozwojowy +Doskonale! Ten długi trening przyczynił się do poprawy wytrzymałości Twoich mięśni i Twojej
wydolności aerobowej. Wzrosła również Twoja odporność na zmęczenie.

Trening ogólnorozwojowy

Doskonale! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i Twojej wydolności aerobowej.

Trening ogólnorozwojowy

Doskonale! Ten długi trening przyczynił się do poprawy wytrzymałości Twoich mięśni i Twojej

i podstawowy, długi

wydolności aerobowej. Wzmocnił również Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność
spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

Trening ogólnorozwojowy

Doskonale! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i Twojej wydolności aerobowej.

i podstawowy

Trening wzmocnił również Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność spalania tkankitłuszczowej podczas wysiłku.

Trening podstawowyŚwietnie! Ten długi trening wzmocnił Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność spalania

i ogólnorozwojowy, długi

tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Nastąpiła również poprawa wytrzymałości Twoichmięśni i wzrost wydolności aerobowej.

Trening podstawowyŚwietnie! Nastąpiło wzmocnienie Twojej podstawowej wytrzymałości i zdolności spalania

i ogólnorozwojowy

tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Trening przyczynił się również do poprawy
wytrzymałości Twoich mięśni i wzrostu wydolności aerobowej.

Trening podstawowy, długiŚwietnie! Ten długi trening o niskiej intensywności wzmocnił Twoją podstawową
wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

Trening podstawowy

Bardzo dobrze! Ten trening o niskiej intensywności wzmocnił Twoją podstawową
wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

Trening regeneracyjny

Najlepszy trening w okresie regeneracji. Łatwe ćwiczenia umożliwiają organizmowi
dostosowanie się do treningów.

Licznik spalonych kalorii
Ten najdokładniejszy licznik kalorii na rynku określa liczbę spalonych kalorii na podstawie Twoich danych osobistych, do
których należą:l

Masa ciała, wzrost, wiek, płećlTętno maksymalnelIntensywność treningu lub aktywności

lPróg tlenowy (VO2max)

Obliczanie kalorii opiera się na inteligentnym połączeniu danych dotyczących przyspieszenia i tętna. Umożliwia to dokładne
określenie liczby kalorii spalonych podczas treningu.
Możesz sprawdzać swój wydatek energetyczny (w kilokaloriach, kcal) podczas sesji treningowych, a także łączną liczbę
zużytych kilokalorii po ich zakończeniu. Możesz również obserwować całkowite dzienne zużycie kalorii.

79

Całodobowy pomiar tętna
Funkcja całodobowego pomiaru tętna pozwala na stałe mierzenie tętna. Umożliwia dokładniejszy pomiar liczby spalanych
dziennie kalorii oraz ogólnej aktywności, gdyż dzięki tej funkcji aktywności charakteryzujące się niewielkimi ruchaminadgarstka, jak np. jazda na rowerze, mogą być dokładnie mierzone.
Całodobowy pomiar tętna w zegarku
Całodobowy pomiar tętna w zegarku można włączać, wyłączać i przełączać w tryb „Tylko w nocy” w menu Ustawienia >Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna. Jeśli wybierzesz tryb Tylko w nocy, ustaw pomiar tętna w taki sposób, abyrozpoczynał się od najwcześniejszej pory, kiedy możesz położyć się spać.
Funkcja jest domyślnie wyłączona. Pamiętaj, że włączona funkcja całodobowego pomiaru tętna spowoduje
szybsze rozładowanie akumulatora zegarka. Funkcja Nightly Recharge zacznie działać po włączeniu funkcji
całodobowego pomiaru tętna. Jeśli chcesz oszczędzać baterie i nadal korzystać z funkcji Nightly Recharge, ustaw
całodobowy pomiar tętna w taki sposób, aby był włączony tylko w nocy.
W trybie wyświetlania czasu użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do tarczy tętna. Naciśnij OK, aby wyświetlić
szczegóły.
Gdy ta funkcja jest włączona, zegarek stale mierzy tętno i wyświetla je na tarczy Tętno. Po otwarciu
informacji szczegółowych, możesz sprawdzić swoje najwyższe i najniższe tętno w ciągu dnia, a także
dowiedzieć się jakie było najniższe tętno ostatniej nocy.
Zegarek sprawdza tętno w odstępach pięciominutowych i zapisuje dane do późniejszej analizy w
aplikacji Polar Flow lub w serwisie Flow. Jeśli zegarek wykryje, że tętno jest podwyższone, zaczyna jerejestrować w sposób ciągły. Ciągła rejestracja może być również rozpoczynana na podstawie
ruchów nadgarstka, na przykład, gdy idziesz wystarczająco szybko przez co najmniej jedną minutę.
Ciągłe rejestrowanie tętna zatrzymuje się automatycznie, gdy poziom aktywności fizycznej spadnie
odpowiednio nisko. Kiedy zegarek wykryje, że ręka się nie porusza lub kiedy tętno nie jest
podwyższone, będzie monitorować tętno co 5 minut, umożliwiając określenie najniższej wartości wciągu dnia.
W niektórych przypadkach może się zdarzyć, że w ciągu dnia tętno pokazywane na zegarku będzie
wyższe lub niższe, niż to, które znalazło się w podsumowaniu całodobowego pomiaru tętna jako
najwyższe lub najniższe w danym dniu. Może to nastąpić w przypadku odczytania wartości chwilowej
w czasie innym niż przypadający na kolejny odczyt podczas monitorowania.
Diody LED z tyłu zegarka świecą się zawsze, gdy włączona jest funkcja całodobowego
pomiaru tętna, a czujnik z tyłu zegarka ma kontakt ze skórą. Wskazówki dotyczące tego,
jak należy nosić zegarek, aby uzyskać dokładne odczyty tętna z nadgarstka, są podane w
punkcie Pomiar tętna z nadgarstka.

Możesz obserwować bardziej szczegółowe dane z całodobowego pomiaru tętna w Polar Flow, korzystając z serwisu
internetowego lub aplikacji mobilnej. Dowiedz się więcej o funkcji całodobowego pomiaru tętna w tym zaawansowanym
przewodniku.

80

Całodobowy pomiar aktywności
Zegarek Polar monitoruje Twoją aktywność za pomocą wbudowanego akcelerometru 3D, który rejestruje ruchy nadgarstka.
Analiza częstotliwości, intensywności oraz regularności ruchów oraz Twoich danych osobistych umożliwia monitorowanierzeczywistego poziomu aktywności – nie tylko podczas treningu. Aby uzyskać najbardziej miarodajne wyniki pomiaru
aktywności, zalecamy noszenie zegarka na ręce niedominującej.

Cel związany z aktywnością
Twój osobisty cel aktywności zostanie ustalony podczas konfiguracji zegarka. Cel aktywności oparty jest na danych osobistych
i poziomie dziennej aktywności, które można znaleźć w zegarku (Ustawienia > Dane osobiste > Poziom aktywności),w aplikacji Polar Flow lub w serwisie Flow.
Jeżeli chcesz zmienić swój cel, w aplikacji Polar Flow dotknij swojej nazwy użytkownika/zdjęcia profilowego w menu i przesuń
menu w dół, aby wyświetlić cel aktywności. Możesz też przejść na flow.polar.com i zalogować się na konto Polar. Następnie
kliknij nazwę użytkownika > Ustawienia > Cel związany z aktywnością. Wybierz jeden spośród trzech poziomów aktywności,który jest najbliższy Twojemu typowemu planowi dnia i codziennej aktywności fizycznej. Pod obszarem wyboru podawane są
informacje o właściwej dla wybranego poziomu aktywności wymaganej do osiągnięcia dziennego celu.
Czas potrzebny do osiągnięcia celu aktywności zależy od wybranego poziomu i intensywności ćwiczeń. Możesz wykonywać
intensywne ćwiczenia, aby szybciej osiągnąć cel, lub utrzymywać niższą aktywność przez cały dzień. Na intensywność
wymaganą do osiągnięcia celu ma również wpływ wiek i płeć. Im młodsza osoba, tym treninigi muszą być intensywniejsze.

Dane dotyczące aktywności na zegarku
W trybie wyświetlania czasu użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do tarczy aktywności.

81

Postęp realizacji dziennego celu aktywności jest wyświetlany jako zapełniający się okrąg wokół daty
i godziny oraz jako wartość procentowa pod godziną. Gdy spędzasz czas aktywnie, okrąg stopniowo
się wypełnia na jasnoniebiesko.

Dodatkowo wyświetlane są następujące informacje na temat aktywności:lLiczba pokonanych kroków. Długość i rodzaj aktywności są rejestrowane i szacunkowo przeliczane na kroki.

lCzas aktywności pokazuje łączny czas wysiłku, który korzystnie wpływa na Twój stan zdrowia.

lLiczba kalorii spalonych podczas treningu, w wyniku aktywności i w związku z procesami metabolicznymi (minimalna
aktywność metaboliczna wymagana do podtrzymania życia).

Powiadomienie o braku aktywności
Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna ma bardzo istotne znaczenie dla zachowania dobrego stanu zdrowia. Oprócz
aktywności fizycznej ważne jest także, aby unikać długotrwałego siedzenia. Siedzenie przez długi czas niekorzystnie wpływa na
zdrowie, nawet w dni, w które trenujesz i dostarczasz organizmowi wystarczającą dawkę aktywności. Zegarek zauważa zbyt
długi czas braku aktywności w ciągu dnia i pomaga przerwać siedzenie, aby zmniejszyć negatywny wpływ na stan zdrowia.
Jeśli siedzisz od 55 minut, włączone zostanie powiadomienie o braku aktywności: wyświetlony zostanie komunikat Czas, aby
się ruszyć! i wyczuwalne będą delikatne wibracje. Wstań i znajdź sposób, żeby być w ruchu. Przejdź się, rozciągnij mięśnie lub
wykonaj inne lekkie ćwiczenie. Komunikat zniknie, jeśli zaczniesz się ruszać lub naciśniesz przycisk. W przypadku braku
aktywności w ciągu następnych pięciu minut wyświetlony zostanie znacznik bezczynności, który po zsynchronizowaniu będzie
widoczny także w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow. Zarówno aplikacja, jak i serwis internetowy Flow podają informacjeo liczbie otrzymanych znaczników braku aktywności. Dzięki temu możesz kontrolować swoje codzienne czynności
i wprowadzać do nich zmiany, tak aby Twój styl życia stał się bardziej aktywny.

Dane dotyczące aktywności w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow
Aplikacja Polar Flow umożliwia obserwowanie i analizowanie danych dotyczących własnej aktywności w dowolnym miejscu
oraz bezprzewodową synchronizację zegarka z serwisem Flow. Serwis Flow pozwala uzyskać maksymalnie szczegółowy wgląd
w dane dotyczące aktywności. Za pomocą podsumowań aktywności (na karcie PODSUMOWANIA), możesz obserwować
długoterminowe trendy w zakresie dziennej aktywności. Dostępne są podsumowania dzienne, tygodniowe i miesięczne.
Dowiedz się więcej na temat funkcji całodobowego pomiaru aktywności w szczegółowym poradniku.

Pomiar aktywności
Funkcja pomiaru aktywności określa Twoją aktywność w ciągu dnia i pokazuje, ile potrzebujesz, by wypełnić zalecenie
dotyczące codziennej aktywności fizycznej. Możesz również sprawdzić swój postęp w realizacji dziennego celu związanegoz aktywnością za pomocą zegarka, aplikacji lub serwisu internetowego Polar Flow.

82Więcej informacji znajduje się w części Całodobowy pomiar aktywności.

Korzyści z aktywności
Funkcja „Korzyści z aktywności” dostarcza informacje na temat korzyści, jakie przynosi Ci bycie aktywnym, oraz informuje Cię
o wpływie zbyt długiej bezczynności na Twoje zdrowie. Informacje są opracowywane na podstawie międzynarodowych
wytycznych i badań nad wpływem aktywności fizycznej i bezczynności na zdrowie. Podstawowa zasada brzmi: im bardziej
jesteś aktywny, tym więcej uzyskujesz korzyści!
Korzyści z Twojej codziennej aktywności są wyświetlane zarówno w aplikacji Polar Flow, jak i serwisie Flow. Wyświetlone
zestawienie może dotyczyć jednego dnia, tygodnia lub całego miesiąca. W serwisie Flow dostępne są również bardziej
szczegółowe informacje na temat wpływu aktywności na Twoje zdrowie.

Więcej informacji znajduje się w części Całodobowy pomiar aktywności.

83Śledzenie regeneracji Nightly Recharge™
​Dzięki Nightly Recharge™ dowiesz się, jak każdej nocy regeneruje się Twój organizm po obciążeniach poprzedniego dnia.
Status Nightly Recharge opiera się na dwóch elementach: jakości snu (status snu) oraz wskaźniku tego, na ile Twój
autonomiczny układ nerwowy (AUN) uspokoił się podczas wczesnych faz snu (status AUN). Oba wskaźniki są tworzone
poprzez porównanie wyniku z ostatniej nocy ze średnimi wynikami z ostatnich 28 dni. Twój zegarek w nocy mierzyautomatycznie zarówno status snu, jak i status AUN.
Możesz sprawdzić swój status Nightly Recharge na zegarku lub w aplikacji Polar Flow. Na podstawie dokonywanych pomiarów
w aplikacji Polar Flow otrzymujesz codzienne wskazówki dotyczące ćwiczeń oraz wskazówki na temat snu i regulacji poziomu
energii w szczególnie wymagających dniach. Dzięki Nightly Recharge codziennie możesz dokonywać wyborów, które
w optymalny sposób przyczynią się do zachowania dobrego samopoczucia i osiągania celów treningowych.

Jak korzystać z Nightly Recharge?
1. Funkcja Nightly Recharge zacznie działać po włączeniu funkcji całodobowego pomiaru tętna.
Aby włączyć Całodobowy pomiar tętna, przejdź do Ustawienia > Ustawienia ogólne >Całodobowy pomiar tętna i wybierz Wł. lub Tylko w nocy.
2. Mocno zaciśnij pasek wokół nadgarstka i śpij z założonym zegarkiem. Tylny czujnik zegarka
musi być w kontakcie ze skórą. Bardziej szczegółowe instrukcje noszenia znajdują sięw części Pomiar tętna z nadgarstka.
3. Zanim na zegarku wyświetli się status Nightly Recharge, musisz mieć go na ręce przez trzynoce. Tyle czasu zajmuje ustalenie Twojego normalnego poziomu. Jeszcze zanim będzie
dostępny wynik Nightly Recharge, możesz przeglądać informacje dotyczące snu i AUN(tętno, zmienność tętna i częstotliwość oddychania). Po trzech udanych pomiarach nocnychna Twoim zegarku zacznie być wyświetlany status Nightly Recharge.

Nightly Recharge na zegarku
Gdy zegarek wykryje przynajmniej cztery godziny snu, na tarczy Nightly Recharge zegarka wyświetlany jest komunikat „Jużnie śpisz?”. Naciśnij OK, aby poinformować zegarek, że już nie śpisz. Potwierdź za pomocą OK, a zegarek natychmiast
podsumuje wynik funkcji Nightly Recharge. Informuje on o tym, jak dobrze udało Ci się wypocząć w nocy. Wyniki pomiaru
statusu AUN oraz statusu snu są brane pod uwagę podczas obliczania statusu Nightly Recharge. Istnieje następująca skala
statusu Nightly Recharge: bardzo słabo – słabo – nie w pełni – OK – dobrze – bardzo dobrze.
W trybie wyświetlania czasu użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do tarczy Nightly Recharge. Naciśnij OK, abywyświetlić szczegóły Nightly Recharge.

84

Przewiń w dół do ekranu Szczegóły statusu AUN/Szczegóły statusu snu i naciśnij OK, aby wyświetlić więcej informacji ostatusie AUN i statusie snu.

1. Wykres statusu Nightly Recharge
2. Statusu Nightly Recharge Skala: bardzo słabo – słabo – nie w pełni – OK – dobrze – bardzo dobrze.
3. Wykres statusu AUN
4. Status AUN Skala ma zakres od -10 do +10. Okolice zera to Twój zwykły poziom.
5. Status AUN Skala: znacznie gorzej niż zwykle – gorzej niż zwykle – jak zwykle – lepiej niż zwykle – znacznie lepiej niż
zwykle.
6. Tętno w ud./min (średnia z 4 godzin)
7. Odstęp między uderzeniami serca w ms (średnia z 4 godzin)
8. Zmienność tętna w ms (średnia z 4 godzin)
9. Częstotliwość oddychania w odd./min (średnia z 4 h)
10. Wykres wyniku snu
11. Wynik snu (1 –100) Wynik, które podsumowuje łączną długość snu oraz jakość snu w jednej liczbie.
12. Status snu = wynik snu w porównaniu ze zwykłym poziomem. Skala: znacznie gorzej niż zwykle – gorzej niż zwykle –jak zwykle – lepiej niż zwykle – znacznie lepiej niż zwykle.
13. Szczegółowe dane snu. Więcej informacji znajduje się w części "Dane dotyczące snu na zegarku" on page 89.

Nightly Recharge w aplikacji Polar Flow
W aplikacji Polar Flow możesz porównać i przeanalizować dane Nightly Recharge z różnych nocy. Wybierz Nightly Recharge
z poziomu menu aplikacji Polar Flow, aby wyświetlić szczegóły Nightly Recharge z ostatniej nocy. Przesuń ekran w prawo,
aby wyświetlić szczegóły dotyczące Nightly Recharge z poprzednich dni. Dotknij pola Status AUN lub Status snu, aby
otworzyć widok szczegółowy statusu AUN lub statusu snu.

85

Szczegóły dotyczące statusu AUN w aplikacji Polar Flow
Status AUN informuje o tym, na ile autonomiczny układ nerwowy (AUN) uspokoił się
podczas nocy. Skala ma zakres od -10 do +10. Okolice zera to Twój zwykły poziom.
Status AUN jest obliczany na podstawie pomiaru tętna, zmienności tętna
i częstotliwości oddychania podczas mniej więcej pierwszych czterech godzin snu.
Normalna wartość tętna u dorosłych może wynosić od 40 do 100 ud./min. Często
występują zmiany wartości tętna między różnymi nocami. Obciążenie psychiczne lub
fizyczne, ćwiczenia w późnych godzinach wieczornych, choroba lub spożycie alkoholumogą spowodować wyższe tętno we wczesnych godzinach snu. Najlepiej jest
porównać wartość ostatniej nocy z własnym zwykłym poziomem.
Zmienność tętna (HRV) odnosi się do zmienności odstępu między kolejnymi
uderzeniami serca. Ogólnie rzecz biorąc, wysoka zmienność tętna jest związana
z ogólnym dobrym stanem zdrowia, wysoką wydolnością aerobową i odpornością na
stres. Może się znacznie różnić w zależności od osoby, osiągając wartości od
20 do 150. Najlepiej jest porównać wartość ostatniej nocy z własnym zwykłym
poziomem.
Pole Częstotliwość oddychania pokazuje średnią częstotliwość oddychania podczas
mniej więcej pierwszych czterech godzin snu. Jest ona obliczana na podstawie danych
dotyczących odstępów między uderzeniami serca. Odstępy między nimi skracają się
podczas wdechu i wydłużają podczas wydechu. W trakcie snu częstotliwość
oddychania zmniejsza się i różni w zależności od fazy snu. Typowe wartości
w przypadku zdrowego dorosłego człowieka w stanie spoczynku wahają się od 12 do
20 oddechów na minutę. Wyższe wartości niż zwykle mogą wskazywać na gorączkę lubzbliżającą się chorobę.

86

Szczegóły statusu snu w aplikacji Polar Flow
Informacje na temat statusu snu w aplikacji Polar Flow znajdują się w części "Dane dotyczące snu w aplikacji i serwisie
internetowym Flow" on page 90.

Spersonalizowane wskazówki w aplikacji Polar Flow
Na podstawie dokonywanych pomiarów w aplikacji Polar Flow otrzymujesz codzienne wskazówki dotyczące ćwiczeń orazwskazówki na temat snu i regulacji poziomu energii w szczególnie wymagających dniach. Codzienne wskazówki sąwyświetlane w widoku ogólnym Nightly Recharge w aplikacji Polar Flow.
Ćwiczenia
Codziennie otrzymujesz wskazówkę dotyczącą ćwiczeń, która informuje, czy należy zwolnić tempo, czy warto przeć ostro do
przodu. Podstawy do tych wskazówek to:lStatus Nightly RechargelStatus AUNlStatus snu

lStatus obciążenia kardio

SenJeśli ostatnio nie śpisz tak dobrze, jak zwykle, otrzymasz wskazówkę dotyczącą snu. Dowiesz się, jak poprawić te aspektysnu, które tego wymagają. Oprócz wyników pomiaru podczas nocy, uwzględniamy:l

Rytm snu w dłuższym okresielStatus obciążenia kardiolĆwiczenia wykonane poprzedniego dnia

Regulacja poziomu energii
Jeśli Twój status AUN lub status snu będą wyjątkowo niskie, otrzymasz wskazówkę, która pomoże Ci przetrwać dni, w które
masz obniżony poziom energii. Są to praktyczne porady, jak się uspokoić, gdy sprawy biegną zbyt szybko, i jak zyskać więcej
energii, gdy potrzebujesz wzmocnienia.

87

Dowiedz się więcej na temat Nightly Recharge w szczegółowym poradniku.

88Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™
Funkcja Sleep Plus Stages automatycznie monitoruje ilość i jakość Twojego snu i wskazuje, jak długo trwały jegoposzczególne fazy. Łączna długość snu i jego jakość są przedstawiane w postaci jednej wartości określanej jako wynik snu.
Wynik snu pozwala określić, na podstawie wskaźników stosowanych we współczesnej nauce o śnie, jak dobrze udało Ci się
przespać noc.
Dzięki porównaniu składowych wyniku snu ze standardowymi dla Ciebie wartościami możesz dowiedzieć się, które z Twoichcodziennych czynności wpływają na sen i mogą wymagać zmiany. Analizy snu zobaczysz w zegarku oraz aplikacji Polar Flow.
Długoterminowe dane dotyczące snu w serwisie Polar Flow pomogą Ci dokonać szczegółowej analizy Twojego snu.

Jak rozpocząć monitorowanie snu z Polar Sleep Plus Stages™
1. Pierwszą rzeczą, jaką musisz zrobić, jest ustawienie preferowanej przez Ciebie łącznej długości snu w aplikacji
Polar Flow na swoim zegarku. W aplikacji Polar Flow dotknij swojego profilu i wybierz opcję Zalecana łączna długość
snu. Wybierz zalecany czas i kliknij Gotowe lub zaloguj się na konto Flow bądź stwórz nowe na flow.polar.com oraz
wybierz Ustawienia > Dane osobiste > Zalecana łączna długość snu. Wybierz zalecany czas i kliknij Zapisz. Ustaw
preferowaną długość snu na zegarku z poziomu Ustawienia > Dane osobiste > Preferowana długość snu.

Wymagania dotyczące długości snu to ilość snu, jakiej potrzebujesz każdej nocy. Domyślnie ustawiona jest zalecanadługość snu dla danej grupy wiekowej (osiem godzin dla dorosłych w wieku od 18 do 64 lat). Jeśli uważasz, że osiem
godzin to dla Ciebie zbyt dużo lub zbyt mało, zalecamy dostosowanie tej wartości do swoich potrzeb. Dzięki temu
otrzymasz dokładne informacje na temat swojego snu w stosunku do docelowej długości snu.
2. Funkcja Sleep Plus Stages zacznie działać po włączeniu funkcji całodobowego pomiaru tętna. Włącz całodobowy
pomiar tętna z poziomu części Ustawienia > Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna, wybierając Wł. lub
Tylko w nocy. Mocno zaciśnij pasek wokół nadgarstka. Tylny czujnik zegarka musi być w kontakcie ze skórą. Bardziej
szczegółowe instrukcje noszenia znajdują się w części Pomiar tętna z nadgarstka.
3. Zegarek automatycznie wykrywa, kiedy zasypiasz, kiedy się budzisz oraz jak długo trwa sen. Pomiar Sleep Plus Stages
opiera się na nagraniach ruchów Twojej ręki niedominującej za pomocą wbudowanego czujnika przyśpieszenia 3D
oraz danych dotyczących odstępów między uderzeniami serca pobranych z nadgarstka za pomocą optycznego
sensora tętna.
4. Rano możesz sprawdzić swój wynik snu (1 – 100) na zegarku. Uzyskasz informacje dotyczące faz snu (płytki sen,głęboki sen, sen REM) oraz wynik snu po jednej nocy, w tym informacje o rodzaju snu (ilość, stabilność, regeneracja).
Po trzech nocach wyświetli się porównanie z Twoim zwykłym poziomem.
5. Rano możesz zapisać swoje spostrzeżenia dotyczące jakości snu, oceniając go na zegarku lub w aplikacji Polar Flow.
Twoja ocena nie jest brana pod uwagę podczas obliczania statusu snu, ale możesz nagrać swoje spostrzeżenia
i porównać je z otrzymaną oceną statusu snu.

Dane dotyczące snu na zegarku89Po przebudzeniu możesz sprawdzić szczegóły dotyczące Twojego snu z poziomu tarczy zegarka
Nightly Recharge. Naciśnij OK, aby otworzyć szczegóły statusu Nightly Recharge, a następnie
przewiń w dół do Szczegóły statusu snu za pomocą przycisku W DÓŁ. Naciśnij przycisk OK, abywyświetlić szczegóły.
Możesz również ręcznie zatrzymać monitorowanie snu. Gdy zegarek wykryje przynajmniej cztery
godziny snu, na tarczy Nightly Recharge zegarka wyświetlany jest komunikat „Już nie śpisz?”.
Naciśnij OK, aby poinformować zegarek, że już nie śpisz. Potwierdź za pomocą OK, a zegarek
natychmiast podsumuje Twój sen.
Na ekranie szczegółów statusu snu są wyświetlane następujące informacje:
1. Wykres statusu wyniku snu
2. Wynik snu (1 – 100) Wynik, który podsumowuje łączną długość snu oraz jakość snu w jednej
liczbie.
3. Status snu = wynik snu w porównaniu ze zwykłym poziomem. Skala: znacznie gorzej niż
zwykle – gorzej niż zwykle – jak zwykle – lepiej niż zwykle – znacznie lepiej niż zwykle.
4. Łączna długość snu to całkowity czas od zaśnięcia do obudzenia się.
5. Sen faktyczny (%) to czas od zaśnięcia do obudzenia się z wyłączeniem przebudzeń. Innymi
słowy, jest to czas snu po odjęciu przerw. Tylko czas rzeczywistego snu jest wliczany do snu
faktycznego.
6. Ciągłość snu (1–5): Ciągłość snu to ocena stopnia, w jakim sen był nieprzerywany. Ciągłość
snu jest oceniana w skali od jeden do pięciu: często przerywany – czasami przerywany –nieprzerywany płytki – nieprzerywany – nieprzerywany głęboki.
7. Element Długie przebudzenia (min) określa czas przebudzeń trwających dłużej niż jedną
minutę. Podczas snu występuje wiele krótkich i długich przebudzeń, które stanowią przerwy
we śnie. To, czy zapamiętujemy takie przebudzenia, zależy od czasu ich trwania. Zwykle niepamiętamy tych krótszych. Dłuższe przebudzenia, w trakcie których możemy na przykład
wstać i napić się wody, zwykle potrafimy sobie przypomnieć. Przebudzenia są przedstawione
jako żółte słupki na osi czasu snu.
8. Cykle snu: U zdrowej osoby zazwyczaj występuje 4–5 cykli snu w ciągu nocy. Równa się to
około 8 godzinom snu.
9. Sen REM %: REM to angielski skrót oznaczający szybkie ruchy gałek ocznych. Sen REM
zwany jest również snem paradoksalnym, ponieważ mózg jest aktywny, ale mięśnie
rozluźnione w celu uniknięcia „odgrywania” swoich snów. Głęboki sen regeneruje ciało,
natomiast sen REM regeneruje umysł, poprawia pamięć i zdolność uczenia się.
10. Sen głęboki %: Głęboki sen to faza, z której ciężko się wybudzić, ponieważ ciało jest mniejwrażliwe na bodźce środowiskowe. Najwięcej snu głębokiego występuje w pierwszej połowie
nocy. Ta faza snu regeneruje organizm i wzmacnia układ odpornościowy. Jest również ważna
dla niektórych aspektów pamięci i uczenia się. Faza głębokiego snu jest również nazywanasnem wolnofalowym.
11. Sen płytki %: Sen płytki to faza przejściowa pomiędzy przebudzeniem a głębszymi fazamisnu. Z fazy płytkiego snu można się łatwo wybudzić, ponieważ wrażliwość na bodźce
środowiskowe pozostaje na dość wysokim poziomie. Sen płytki wpływa również na
regenerację psychiczną i fizyczną, chociaż to fazy snu REM oraz snu głębokiego są
najważniejsze w tym zakresie.

Dane dotyczące snu w aplikacji i serwisie internetowym Flow90

Sen to kwestia indywidualna – zamiast porównywać swoje statystyki dotyczące snu ze statystykami innych osób, skup się na
własnych statystykach z dłuższych okresów, aby w pełni zrozumieć jakość swojego snu. Zsynchronizuj swój zegarekz aplikacją Polar Flow po przebudzeniu, aby sprawdzić dane dotyczące snu z ostatniej nocy. Codziennie oraz co tydzień śledź
nawyki związane ze snem za pomocą aplikacji Polar Flow, aby dowiedzieć się, jak wspomniane nawyki oraz aktywność
w ciągu dnia wpływają na jakość snu.
Wybierz Sen z poziomu menu aplikacji Polar Flow, aby wyświetlić dane dotyczące snu. W widoku Struktura snu wyświetlone
są przejścia pomiędzy różnymi fazami snu (płytki sen, głęboki sen, sen REM) oraz przebudzenia podczas snu. Zazwyczaj cykle
rozpoczynają się od płytkiego snu oraz przechodzą do głębokiego snu, a następnie do snu REM. Nocny sen obejmuje
zazwyczaj od 4 do 5 cykli snu. Równa się to około 8 godzinom snu. Podczas snu występuje wiele krótkich i długich
przebudzeń. Długie przebudzenia są wyświetlane w formie wysokich pomarańczowych słupków na wykresie struktury snu.

Wynik snu obejmujący sześć elementów jest ustalany na podstawie trzech wskaźników: ilości (łączna dł. snu), stabilności
(długie przebudzenia, ciągłość oraz sen faktyczny) i regeneracji podczas snu (sen REM oraz sen głęboki). Poszczególne paski
na wykresie przedstawiają wartości każdego składnika. Wynik snu stanowi średnią tych wyników. Wybierając widok
tygodniowy, możesz sprawdzić, jak zmienia się Twój wynik oraz jakość snu w ciągu tygodnia.

91Część dotycząca rytmu snu zapewnia tygodniowy widok łącznej długości snu oraz faz snu.

Aby przeglądać swoje długoterminowe dane dotyczące snu wraz z fazami snu w serwisie Flow, przejdź do części Postępy
oraz wybierz zakładkę Podsumowanie snu.
Część dotycząca podsumowania snu zapewnia długoterminowy widok Twoich nawyków dotyczących snu. Możesz
przeglądać szczegóły dotyczące Twojego snu z okresu 1-, 3- lub 6-miesięcznego. Możesz również przeglądać średnienastępujących danych: godzina zaśnięcia, godzina pobudki, łączna długość snu, sen REM, głęboki sen oraz przebudzenia.
Analiza danych snu jest wyświetlana po umieszczeniu kursora myszy nad wykresem snu.

92​
Dowiedz się więcej na temat Polar Sleep Plus Stages w szczegółowym poradniku.

SleepWise™
Polar SleepWise™ pomoże Ci zorientować się jak sen wpływa na Twoją uważność i gotowość do treningu w ciągu dnia. Opróczilości i jakości ostatniego snu, bierzemy pod uwagę także wpływ rytmu snu. Funkcja SleepWise pokazuje, w jaki sposób sen
wspiera uważność w ciągu dnia i przygotowanie do treningu. Nazywamy to energią ze snu. Dzięki tej funkcji łatwiej jestosiągnąć i utrzymać zdrowy rytm snu. Dowiadujemy się również, w jaki sposób sen wpływa na uważność w ciągu dnia. Większa
uważność oznacza lepsze przygotowanie do treningu, ponieważ poprawia czas reakcji, dokładność, ocenę sytuacji ipodejmowanie decyzji.
Aby otrzymywać spersonalizowane zalecenia upewnij się, że ustawienie preferowana długość snu odpowiada Twoimrzeczywistym potrzebom.
Funkcja SleepWise jest całkowicie automatyczna. Wszystko, co musisz zrobić to monitorować swój sen za pomocą zegarka
Polar kompatybilnego ze Sleep Plus Stages. Jest dostępna w aplikacji Polar Flow.

Codzienna energia ze snuPamiętaj, że do uzyskania prognozy energii ze snu wymagane jest zarejestrowanie co najmniej pięciu rezultatów w ciągu
ostatnich siedmiu dni. Jeśli zegarek nie był założony podczas snu lub nie udało się monitorowanie, możesz dodać długość snuręcznie za pomocą aplikacji, zwiększając w ten sposób liczbę zarejestrowanych rezultatów.
Aby sprawdzić prognozy dotyczące energii ze snu w aplikacji Polar Flow, wybierz opcję Energia ze snu. Możesz również
zobaczyć dzienną prognozę dotyczącą energii ze snu na karcie Dziennika. Dotknięcie karty spowoduje przejście do widoku
Energia ze snu.

93

Zostanie wyświetlony widok Energia ze snu:

Rano możesz zobaczyć prognozę tego, w jaki sposób poziom Twojej energii będzie zmieniał się w ciągu dnia i zaplanować
odpowiednie działania zwiększające uważność (na przykład drzemkę, przygotowanie kawy lub spacer na świeżym powietrzu).
Prognoza podaje informacje zwrotne w formie wizualnej i liczbowej, dotyczące wszystkich zmian w Twoim rytmie snu. Dzięki
temu łatwo zauważysz, czy wprowadzone zmiany przynoszą pozytywne efekty. Pozwala to poznać długoterminowe skutki snu.
Można również zaobserwować wpływ niedoboru snu oraz nieregularnego rytmu snu i przebudzeń.
Ocena energii podsumowuje treść codziennej prognozy w postaci liczbowej, aby łatwo można było porównywać poszczególne
dni. Twoja ocena energii może być na poziomie doskonały, dobry, niezły lub średni. Doskonały poziom oceny energii oznacza,94że w pełni wykorzystasz korzyści płynące z właściwego wypoczynku. Ocena energii może być na poziomie „średni” na przykład,
kiedy cierpisz na niedobór snu. Możesz zauważyć powtarzające się wzory na tle ogólnego trendu, na przykład w weekendy.
Codzienny wykres prognozy pokazuje, w jaki sposób sen poprawi Twoją energię w ciągu dnia.
Wyższy słupek w jaśniejszym odcieniu oznacza wyższy poziom energii. Oznacza to, że prawdopodobnie dobrze się czujesz imasz siłę na trening. Ciemniejsze i niższe słupki oznaczają niższy poziom energii. Twoja czujność jest niższa i możesz źle się
czuć.
Poziomy energii
Pamiętaj, że ta prognoza opiera się wyłącznie na danych dotyczących snu. Nie bierze ona pod uwagę niczego, co robisz wciągu dnia (lub czego nie robisz). Innymi słowy, wykres nie zmieni się, nawet jeśli będziesz pić kawę, weźmiesz zimny prysznic
lub wyjdziesz na szybki spacer. Motywacja również odgrywa ważną rolę, jeśli chodzi o uważność. Niezależnie od tego, jakwysoki jest Twój poziom energii określony na podstawie snu, możesz i tak zacząć odczuwać zmęczenie np. podczas nudnego
wykładu. Z drugiej strony, jeśli zajmujesz się czymś interesującym, możesz czuć się bardzo dobrze nawet po nieprzespanej
nocy. Sprawdzając codzienną prognozę zobaczysz, że poziom energii zazwyczaj obniża się tymczasowo po południu, a później
wzrasta. Nie trzeba się tym jednak martwić. Ten spadek wiąże się z Twoim rytmem dobowym i odczuwa go każdy. Przeglądaniewcześniejszych prognoz pomaga zrozumieć, że dzisiejszy poziom energii nie zależy wyłącznie od snu z ostatniej nocy, alerównież ostatniej historii snu. Na przykład brak snu w weekendy może mieć wpływ na Twoje samopoczucie przez kilka dni.
Pora snu to czas, kiedy Twój organizm będzie gotowy do snu. Jednak codzienne obowiązki mogą utrudniać dostosowanie się
do rytmu dobowego. Dlatego też w realnym życiu, pora snu nie zawsze jest najlepszą porą na zaśnięcie. Przykładowo, może towystąpić, kiedy wracasz do pracy po przerwie, niezależnie od tego, czy był to urlop czy tylko weekend.

Sen w ciągu tygodnia
W widoku Sen w ciągu tygodnia możesz porównać i przeanalizować dane dotyczące snu podczas różnych nocy. Dotknij ikony
kalendarza, aby go wyświetlić.

95

Wykres energii ze snu pokazuje jak nocny odpoczynek wpływał ostatnio na Twoje dni. Możesz na nim się oprzeć, aby
wprowadzić zmiany do swojego harmonogramu snu.
Wykres snu i rytmu dobowego ilustruje, w jakim stopniu sen faktyczny różni się od Twojego naturalnego rytmu.
Synchronizacja tych dwóch rytmów — faktycznego i dobowego ma wiele zalet dla zdrowia. Przestrzeganie regularnych godzin
snu i przebudzenia może pomóc je zsynchronizować. Zobaczysz, jak Twoje zachowanie wpływa na rytm dobowy. Przykładowo,
przesiadywanie do późna podczas weekendu lub podróż do innej strefy czasowej może zakłócić synchronizację Twoich
rytmów.
Pora snu to czas, kiedy Twój organizm będzie gotowy do snu. Może ona być łatwo wykrywalna na podstawie Twoich danych
lub nie. Nieregularny rytm lub nietypowe godziny snu mogą zakłócić Twój rytm dobowy i utrudnić wykrywalność pory snu.
Wykrywalność pory snuMożesz oczekiwać, że Twoją porę snu będzie łatwo rozpoznać (3/3), jeśli rytm dobowy jest regularny. Jeśli rytm dobowy
drastycznie się zmienia, porę snu trudniej jest wyznaczyć.
Rytm dobowy

Rytm dobowy wyznacza pory, w których Twój organizm w naturalny sposób skłania się do snu lub pozostawania świadomym.
Fioletowe linie na wykresie pokazują okno snu, czyli okres, podczas którego Twój organizm spałby w naturalnych warunkach.
Niebieskie słupki pokazują rytm snu faktycznego. Synchronizacja tych dwóch rytmów — faktycznego i dobowego ma wiele
zalet dla zdrowia. Przestrzeganie regularnych godzin snu i przebudzenia może pomóc je zsynchronizować.
Wiele osób pracujących w biurze późno kładzie się spać i śpi dłużej w weekendy. W ten sposób ich pora snu przesuwa się napóźniej również w niedzielę. Jest to typowy objaw „społecznego jet-lagu”, czyli problemów z zasypianiem w niedzielę, cooznacza, że nowy tydzień pracy rozpoczyna się niewyspanym. Sposobem na uniknięcie niedzielnej bezsenności i niedoboru
snu w poniedziałek jest zasypianie i budzenie się codziennie o tej samej porze. Jeśli jednak zaśniesz później niż zwykle, zamiastpóźniej wstawać lepiej jest zrekompensować niedobór snu popołudniową drzemką.

Kontekst naukowy
Funkcja Polar SleepWise używa monitorowania snu oraz modelowania biomatematycznego do przewidywania codziennejuważności w oparciu o dane dotyczące snu. Aby przewidzieć, w jaki sposób sen poprawia uważność, model opracowany przezfirmę Polar ocenia ilość snu, jego jakość i czas trwania, zestawiając je z Twoją osobistą potrzebą snu i rytmem dobowym. Tenmodel pozwala określić poziom energii, godzina po godzinie, codzienną ocenę energii, porę snu oraz okno snu. Pora snu
stanowi punkt początkowy okna snu, czyli okresu, w którym naturalny rytm Twojego organizmu sugeruje sen. Aby funkcja
SleepWise działała dokładnie potrzebne są dane z ostatniego tygodnia lub dwóch tygodni.
Modelowanie biomatematyczne to ogólnie przyjęta metoda prognozowania wpływu zmian w harmonogramie snu na uważność
podczas dnia. W literaturze naukowej przedstawione zostało kilka modeli biomatematycznych. Chociaż szczegóły i
terminologia różnią się w zależności od modelu, każdy z nich zazwyczaj bierze pod uwagę czas czuwania, historię snu i
czuwania oraz rytm dobowy. Dane uzyskane na podstawie modeli są zazwyczaj weryfikowane za pomocą zadania
sprawdzającego czujność psychomotoryczną po niewielkich lub poważnych ograniczeniach snu. Zadanie sprawdzające
czujność psychomotoryczną jest proste i polega na naciśnięciu przycisku po pojawieniu się światła na ekranie. Wyniki

96wykonywania tego zadania są skorelowane z poziomem koncentracji, zdolnością do rozwiązywania problemów i podejmowania
decyzji.

97Ćwiczenia oddechowe Serene™

​Serene™ to prowadzone ćwiczenia oddechowe, które pomagają zrelaksować ciało i umysł oraz radzić sobie ze stresem.
Serene pomaga w powolnym, regularnym oddychaniu w tempie sześciu oddechów na minutę, co jest optymalną
częstotliwością oddychania dla uzyskania rezultatów zmniejszających stres. Kiedy oddychasz powoli, rytm serca zaczynasynchronizować się z rytmem oddychania, a odstęp między uderzeniami staje się bardziej zróżnicowany.
Podczas ćwiczenia oddechowego zegarek pomoże Ci utrzymać regularny, powolny rytm oddechu za pomocą animacji nawyświetlaczu oraz poprzez wibracje. Serene mierzy reakcję organizmu na ćwiczenia i zapewnia natychmiastowe informacje
zwrotne odnośnie ich efektów. Po wykonaniu ćwiczenia otrzymasz podsumowanie czasu spędzonego w każdej z trzech stref
uspokojenia. Im wyższa strefa, tym lepsza synchronizacja z optymalnym rytmem. Im więcej czasu spędzasz w wysokich
strefach, tym więcej korzyści poczujesz w dłuższej perspektywie. Regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych Serene
pomaga radzić sobie ze stresem, poprawia jakość snu i zapewnia lepsze samopoczucie.

Ćwiczenia oddechowe Serene na Twoim zegarkuĆwiczenia oddechowe Serene umożliwiają Ci głębokie i powolne oddychanie, aby uspokoić ciało i umysł. Kiedy oddychasz
powoli, rytm serca zaczyna synchronizować się z rytmem oddychania. Odstępy między uderzeniami Twojego serca sąbardziej zróżnicowane, gdy oddech jest głębszy i wolniejszy. Głębokie oddechy wywołują możliwe do zmierzenia reakcjezwiązane z odstępami między uderzeniami serca. Podczas wdechu odstępy między kolejnymi uderzeniami serca skracają się(tętno przyśpiesza), a podczas wydechu – wydłużają się (tętno zwalnia). Zmiana odstępów między uderzeniami serca jestwiększa, gdy jesteś najbliżej rytmu 6 cykli oddychania na minutę (wdech + wydech = 10 sekund). Jest to optymalne tempo
dla uzyskania rezultatów zmniejszających stres. Dlatego Twój sukces jest mierzony nie tylko na podstawie synchronizacji,lecz również na podstawie tego, ile brakowało do uzyskania optymalnego tempa oddychania.
Domyślny czas trwania ćwiczeń oddechowych Serene to 3 minuty. Możesz dostosować czas trwania ćwiczeń w zakresiepomiędzy 2–20 minut. W razie potrzeby można również dostosować czas trwania wdechu i wydechu. Najszybszaczęstotliwość oddychania to 3 sekundy na wdech i 3 sekundy na wydech, czyli 10 oddechów na minutę. Najwolniejszaczęstotliwość oddychania to 5 sekund na wdech i 7 sekund na wydech, czyli 5 oddechów na minutę.

Sprawdź, czy pozycja umożliwia Ci rozluźnienie ramion oraz trzymanie rąk nieruchomo przez cały czas wykonywaniaćwiczenia oddechowego. Umożliwi Ci to odpowiednie rozluźnienie oraz zapewni dokładny pomiar efektów sesji przez zegarek
Polar.
1. Dopasuj zegarek tuż pod nadgarstkiem.
2. Usiądź lub połóż się wygodnie.

983. Aby rozpocząć ćwiczenia oddechowe, najpierw wybierz na zegarku Serene, a następnie Rozpocznij ćwiczenie.
Ćwiczenia rozpoczną się od 15-sekundowej fazy przygotowawczej.
4. Stosuj się do wskazówek dotyczących oddechu na wyświetlaczu lub poprzez wibracje.
5. Możesz zakończyć ćwiczenie w dowolnym momencie wciskając przycisk WSTECZ.
6. Główny element naprowadzający na animacji zmienia kolor na podstawie aktualnej strefy uspokojenia.
7. Po ćwiczeniu na zegarku wyświetlą się wyniki w postaci czasu spędzonego w różnych strefach uspokojenia.

Strefy uspokojenia to ametystowa, szafirowa i diamentowa. Dzięki strefom uspokojenia dowiesz się, jak dobrze
zsynchronizowane jest bicie Twojego serca z oddechem oraz jak blisko jesteś osiągnięcia optymalnej częstotliwości
oddychania, czyli sześciu oddechów na minutę. Im wyższa strefa, tym lepsza synchronizacja z optymalnym rytmem. W strefie
najwyższego uspokojenia – diamentowej – musisz utrzymywać powolny, docelowy rytm około sześciu oddechów na minutę,lub mniej. Im więcej czasu spędzisz w wyższych strefach, tym więcej korzyści poczujesz w dłuższej perspektywie.​

Wynik ćwiczenia oddechowego
Po wykonaniu ćwiczenia otrzymasz podsumowanie czasu spędzonego w każdej z trzech stref uspokojenia.

Dowiedz się więcej na temat ćwiczeń oddechowych Serene™ w szczegółowym poradniku.

Fitness Test z pomiarem tętna z nadgarstka
Fitness Test Polar przy użyciu pomiaru tętna z nadgarstka pozwala łatwo, bezpiecznie i szybko określić wydolność aerobową
w trakcie odpoczynku. To prosta, 5-minutowa ocena poziomu kondycji, która pozwala oszacować maksymalną wydolność
tlenową (VO2max). Obliczenia używane w ramach Fitness Test wykorzystują tętno spoczynkowe, zmienność rytmu pracy serca
oraz informacje personalne, takie jak płeć, wiek, wzrost, waga oraz ocena poziomu aktywności fizycznej, zwana informacją
o treningach. Polar Fitness Test przeznaczony jest dla zdrowych osób dorosłych.
Wydolność aerobowa wskazuje, jak Twój układ krążenia radzi sobie z zaopatrywaniem organizmu w tlen. Im wyższa wydolność,tym silniejsze i bardziej wydajne jest Twoje serce. Dobra wydolność aerobowa ma wiele korzyści dla zdrowia. Przykładowo,
pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia, chorób serca i udaru. Jeśli chcesz poprawić swoją wydolność aerobową,uzyskanie zauważalnej zmiany rezultatu wymaga średnio około sześciu tygodni regularnych treningów. W przypadku mniej
sprawnych osób postępy są widoczne jeszcze szybciej. Im większa wydolność aerobowa, tym mniejsze zmiany wyniku.

99

Wydolność aerobową najlepiej poprawiają te rodzaje treningu, w których wykorzystywane są duże grupy mięśniowe. Do
treningów takich należą bieganie, jazda na rowerze, chodzenie, wiosłowanie, pływanie, jazda na rolkach i biegi narciarskie. Jeśli
chcesz monitorować swoje postępy, rozpocznij od wykonywania testu kilka razy w ciągu pierwszych dwóch tygodni ćwiczeń,aby uzyskać poziom bazowy, a następnie powtórz test po upływie miesiąca.
Aby wyniki testu były wiarygodne, stosuj się do następujących zasad:l

Test możesz przeprowadzić wszędzie – w domu, w biurze, na siłowni – pod warunkiem, że nic nie będzie Ci
przeszkadzać. W otoczeniu nie powinno być rozpraszających dźwięków (np. telewizora, radia bądź telefonu), ani ludzi,
którzy mówią do Ciebie.

lTest zawsze przeprowadzaj w tym samym otoczeniu i o tej samej godzinie.

l

Nie jedz ciężkostrawnych posiłków ani nie pal na 2 – 3 godziny przed testem.

l

W dniu testu i na jeden dzień przed nim unikaj dużego wysiłku fizycznego, alkoholu i stymulantów farmaceutycznych.

lPodczas testu zachowaj spokój i odpręż się. Przed rozpoczęciem testu połóż się na 1 – 3 minuty.

Przed rozpoczęciem testu
Przed rozpoczęciem testu wybierz Ustawienia > Dane osobiste i sprawdź, czy wprowadzone dane, m.in. informacje otreningach, są prawidłowe.
Dopasuj zegarek tak, aby przylegał do górnej strony nadgarstka, w odległości przynajmniej na szerokość jednego palca odkości nadgarstka. Sensor tętna na dolnej stronie zegarka musi być w ciągłym kontakcie ze skórą.

Przebieg testu
Na zegarku wybierz Test wydolności > Odpręż się i rozpocznij test. Zegarek rozpocznie wyszukiwanie tętna.
Po znalezieniu tętna zostanie wyświetlony komunikat Połóż się i zrelaksuj. Zachowaj spokój i ogranicz ruchy ciała orazkomunikację z innymi osobami.
Możesz przerwać test w dowolnym momencie, naciskając przycisk WSTECZ. Wyświetlony zostanie komunikat Anulowano
test.
Jeśli zegarek nie odbiera sygnału tętna, wyświetlony zostanie komunikat Test nieudany. W takim wypadku sprawdź, czy tylny
sensor tętna zegarka znajduje się blisko skóry. Zobacz punkt Pomiar tętna z nadgarstka, w którym są podane szczegółowe
wskazówki dotyczące noszenia zegarka podczas korzystania z pomiaru tętna z nadgarstka.

Wyniki testu
Po zakończeniu testu zegarek powiadomi o tym wibracjami i wyświetli opis wyniku testu wydolności oraz szacowaną wartość
VO2max.
Wyświetlony zostanie komunikat Zaktualizow. VO2max zgodnie z ustawieniami?
lNaciśnij OK, aby zapisać tę wartość w Danych osobistych.

lNaciśnij WSTECZ, aby anulować, ale tylko jeśli znasz ostatnio zmierzoną wartość VO2max i jeśli różni się ona od wynikuo więcej niż jeden poziom sprawności.

Ostatni wynik testu wyświetlany jest w menu Testy > Fitness Test > Najnowsze wyniki. Wyświetlany jest tu wyłącznie wynik
ostatniego testu.
Jeśli chcesz zobaczyć wizualną analizę wyników testu, przejdź do serwisu Flow i wybierz ten test z Dziennika, aby uzyskać
szczegółowe informacje.

100

Twój zegarek zsynchronizuje się z aplikacją Polar Flow automatycznie po zakończeniu testu, jeśli Twój telefon
znajduje się w zasięgu Bluetooth.
Poziomy sprawności
Mężczyźni
Wiek/liczba

Bardzo niski

Niski

Dostatecznie Umiarkowanie Dobrze

Bardzo dobrze Elita

lat
20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Kobiety
Wiek/liczba

Bardzo niski

Niski

Dostatecznie Umiarkowanie Dobrze

Bardzo dobrze Elita

lat
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Ta klasyfikacja oparta jest na przeglądzie wyników 62 badań, w których VO2max mierzono bezpośrednio u zdrowych dorosłych
osób w USA, Kanadzie i 7 krajach europejskich. Piśmiennictwo: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males andfemales aged 6 to 75 years: a review. (Normy wydolności tlenowej dla mężczyzn i kobiet w wieku od 6 do 75 lat, przegląd.) Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

101

VO2maxWskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu (VO2max) jest bezpośrednio związany z wydolnością
sercowo-oddechową, gdyż to płuca i serce są odpowiedzialne za dostarczanie tlenu do naszych tkanek. VO2max (wskaźnik
maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu służący do określania maksymalnej wydolności aerobowej) stanowi
maksymalny współczynnik spalania tlenu przez organizm podczas intensywnego wysiłku. Jest on bezpośrednio związany
z maksymalną zdolnością serca do pompowania krwi do mięśni. Wartość VO2max może być zmierzona lub uzyskana podczas
testów wydolności (np. maksymalnej próby wysiłkowej, submaksymalnej próby wysiłkowej, Polar Fitness Test). Wskaźnik
VO2max precyzyjnie określa wydolność sercowo-oddechową i pozwala przewidzieć zdolność organizmu do wysiłku podczas
bardzo intensywnych ćwiczeń, takich jak: bieganie długodystansowe, jazda na rowerze, bieg na nartach i pływanie.
Wartość VO2max można wyrazić w mililitrach na minutę (ml/min = ml ■ min-1) lub w mililitrach na minutę na kilogram masy ciała(ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

Przewodnik treningowy FitSpark™
Przewodnik treningowy FitSpark™ oferuje gotowe plany sesji treningowych dostępne na zegarku. Sesje treningowe
zbudowane są z uwzględnieniem Twojej kondycji, historii treningów i stanu regeneracji oraz przygotowania, zgodnie ze
statusem Nightly Recharge z poprzedniej nocy. FitSpark codziennie proponuje od 2 do 4 sesji treningowych: jedną, która jest
najlepsza dla Ciebie i od 1 do 3 innych opcji do wyboru. Otrzymasz maksymalnie cztery sugestie na dzień, łącznie 19 różnych
sesji treningowych. Sugestie obejmują sesje treningowe o kategoriach takich jak trening kardio, trening siłowy i trening
uzupełniający.
Sesje treningowe FitSpark to gotowe cele treningowe określone przez firmę Polar. Sesje treningowe obejmują instrukcje
dotyczące wykonywania ćwiczeń oraz porady krok po kroku, aby zapewnić bezpieczny trening oraz odpowiednią technikę.
Wszystkie sesje treningowe są oparte na czasie oraz dostosowywane na podstawie bieżącego poziomu kondycji użytkownika,
dlatego są odpowiednie dla wszystkich bez względu na sprawność. Sugestie dotyczące sesji treningowych FitSpark są
aktualizowane po każdej sesji treningowej (w tym po sesjach wykonanych bez przewodnika FitSpark) o północy lub po
przebudzeniu. FitSpark sprawia, że trening jest zróżnicowany dzięki różnym rodzajom codziennych sesji treningowych dowyboru.

Jak określany jest Twój poziom kondycji?
Twój poziom kondycji jest określany w celu dostarczenia każdej wskazówki treningowej, na podstawie:lhistorii treningów (średni tygodniowy wynik strefy tętna z ostatnich 28 dni)lProgu tlenowego (na bazie funkcji Fitness Test w zegarku)linformacji o treningach.

Możesz zacząć korzystać z tej funkcji bez żadnej historii treningowej. Jednak FitSpark będzie działać optymalnie po 7 dniachużytkowania.
Im wyższy jest poziom kondycji, tym dłuższe są cele treningowe. Najbardziej wymagające cele siłowe nie sądostępne przy niskich poziomach kondycji.

Jakie rodzaje ćwiczeń obejmują kategorie treningowe?
W przypadku sesji kardio ćwiczysz w różnych strefach tętna, a długości ćwiczeń są różne. Sesje obejmują fazy rozgrzewki,
treningu i odpoczynku oparte na czasie. Treningi kardio można wykonywać w przypadku dowolnego profilu sportowego na
zegarku.

102

Sesje siłowe to treningi obwodowe składające się z ćwiczeń siłowych, ze wskazówkami opartymi na czasie. Sesje treningowe
Bodyweight możesz wykonać, używając własnego ciała – nie są potrzebne dodatkowe ciężarki. Aby wykonać trening
obwodowy, potrzebujesz talerza obciążeniowego, odważnika kettlebell lub ciężarków.
Sesje uzupełniające to treningi obwodowe składające się z ćwiczeń siłowych oraz rozciągających ze wskazówkami opartymi
na czasie.

FitSpark na zegarku
W trybie wyświetlania czasu użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do tarczy FitSpark.
Tarcza FitSpark obejmuje następujące widoki różnych kategorii treningowych:

TARCZA PROGRAMU: Jeżeli Program treningu biegowego jest aktywowany w Polar Flow, sugestie FitSparkbędą oparte na celach treningowych Programu treningu biegowego.
Naciśnij OK, gdy na tarczy zegarka jest wyświetlana funkcja FitSpark, aby zobaczyć wskazówki treningowe. Najpierwwyświetlany jest trening uznany za najbardziej optymalny na podstawie Twojej historii treningów oraz poziomu sprawności.
Przewiń w dół, aby zobaczyć inne, opcjonalne wskazówki treningowe. Wybierz sugerowaną sesję treningową, aby wyświetlić
szczegółowe informacje. Przewiń w dół, aby wyświetlić ćwiczenia zawarte w sesji treningowej (trening siłowy i uzupełniający),a następnie dotknij pojedynczego ćwiczenia, aby wyświetlić szczegółowe instrukcje jego wykonania. Przewiń do Start inaciśnij OK, aby wybrać cel treningowy, a następnie wybierz profil sportowy, aby uruchomić cel treningowy.

103

Podczas treningu
Podczas treningu zegarek będzie Ci dawać wskazówki obejmujące informacje o treningu, fazy oparte na czasie ze strefamitętna do celów kardio oraz fazy oparte na czasie z ćwiczeniami do celów siłowych i uzupełniających.
Treningi siłowe i uzupełniające oparte są na gotowych planach z animacjami ćwiczeń oraz poradami krok po kroku w czasierzeczywistym. Wszystkie sesje treningowe obejmują timery i wibracje, które informują o konieczności przejścia do kolejnej
fazy. Wykonuj dalej każdy ruch przez 40 sekund, następnie odpocznij przez 20 sekund i rozpocznij kolejny ruch. Pozakończeniu wszystkich rund pierwszej serii włącz kolejną serię ręcznie. Sesję treningową możesz zakończyć w każdym
momencie. Nie możesz omijać faz treningowych ani zmieniać ich kolejności.

Rezultaty treningu na zegarku oraz w aplikacji Polar Flow104

Bezpośrednio po zakończeniu treningu na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie. Bardziej szczegółowa
analiza dostępna jest w aplikacji lub serwisie Polar Flow. W przypadku celów treningowych kardio otrzymasz podstawowy
wynik z fazami sesji oraz danymi dotyczącymi tętna. W przypadku siłowych oraz uzupełniających celów treningowych
otrzymasz szczegółowe wyniki treningu obejmujące średnie tętno oraz czas spędzony nad każdym ćwiczeniem. Są onewyświetlone w postaci listy, a każde ćwiczenie jest również wyświetlone na krzywej tętna.

Trening może się wiązać z pewnym ryzykiem. Przed rozpoczęciem regularnego programu treningowego
przeczytaj wskazówki dotyczące minimalizowanie ryzyka podczas treningu.

Satelity pozycjonujące
Zegarek ma wbudowany sensor GPS (GNSS), który umożliwia pomiar prędkości, dystansu i wysokości n.p.m. podczas treningu
wielu dyscyplin uprawianych na świeżym powietrzu. Ponadto umożliwia (po zakończeniu sesji) wyświetlenie trasy na mapie za
pomocą aplikacji Flow lub serwisu internetowego.
Możesz wybrać system nawigacji satelitarnej używany przez zegarek oprócz GPS. To ustawienie jest dostępne w pozycji menu
Ustawienia ogólne > Satelity pozycjonujące.Do wyboruGPS + GLONASS,GPS + Galileo lub GPS + QZSS.Ustawieniedomyślne to GPS + GLONASS.Te opcje umożliwiają przetestowanie różnych systemów nawigacji satelitarnej, aby sprawdzić,
czy poprawiają wyniki lokalizacji w regionach, w których są dostępne.

105

GPS + GLONASSGLONASS to rosyjski globalny system nawigacji satelitarnej. Jest to ustawienie domyślne, ponieważ
satelity tego systemu mają globalny zasięg, a jego niezawodność jest najwyższa spośród trzech wyżej
wymienionych systemów. Generalnie polecamy korzystanie z niego.

GPS + Galileo

Galileo to globalny system nawigacji satelitarnej stworzony przez Unię Europejską.

GPS + QZSSQZSS to wykorzystujący cztery satelity regionalny system przekazywania danych o czasie oraz
wspomagania, którego celem jest zwiększenie funkcjonalności GPS w regionach Azji i Oceanii, ze
szczególnym uwzględnieniem Japonii.

Assisted GPS
Zegarek wykorzystuje technologię Assisted GPS (A-GPS), która przyspiesza akwizycję sygnałów GPS. Usługa A-GPS przesyła
do zegarka dane o przewidywanych pozycjach satelitów GPS. Dzięki temu zegarek wie, gdzie szukać satelitów, co przyspiesza
wyznaczanie lokalizacji początkowej.
Dane A-GPS są aktualizowane raz dziennie. Plik z najbardziej aktualnymi danymi A-GPS jest automatycznie wczytywany dozegarka przy synchronizacji z serwisem Flow za pomocą oprogramowania FlowSync lub aplikacji Polar Flow.

Termin ważności A-GPS
Plik z danymi A-GPS jest ważny do 14 dni. Dokładność pozycjonowania jest stosunkowo wysoka w ciągu trzech pierwszych dni
i stopniowo maleje w pozostałych dniach. Regularne aktualizacje pomagają zapewnić wysoki poziom dokładności
pozycjonowania.
Termin ważności aktualnego pliku z danymi A-GPS można sprawdzić w zegarku. Przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia
ogólne > Informacje o zegarku > Assisted GPS kończy się. Jeżeli termin ważności pliku z danymi upłynął, zsynchronizuj
zegarek z aplikacją Polar Flow lub serwisem Flow za pomocą oprogramowania FlowSync, aby zaktualizować dane A-GPS.
Po upłynięciu terminu ważności pliku z danymi A-GPS określanie bieżącej pozycji może zająć więcej czasu.
Najdokładniejsze pozycjonowanie GPS uzyskasz, nosząc zegarek na nadgarstku, z wyświetlaczem skierowanym
do góry. Ze względu na umiejscowienie anteny GPS zegarka odradzamy noszenie zegarka w położeniu, w którymwyświetlacz znajduje się na dole. Montując urządzenie na kierownicy roweru, zwracaj uwagę, aby wyświetlacz był
skierowany ku górze.

Nawigowanie po trasie
Funkcja nawigowania po trasie poprowadzi Cię po trasach, które zostały zapisane podczas wcześniejszych sesji lub trasach,które zostały zaimportowane do serwisu Flow z innych serwisów, takich jak komoot lub Strava. Do serwisu Flow można również
importować bezpośrednio pliki tras w formacie GPX lub TCX.
Możesz wybrać, czy chcesz pójść do punktu startowego trasy, punktu końcowego trasy lub najbliższego punktu trasy(w środku trasy). Najpierw zegarek poprowadzi Cię do wybranego punktu startowego na trasie. Gdy znajdziesz się już na trasie,
zegarek będzie prowadził Cię przez całą drogę i utrzymywał Cię na trasie. Po prostu kieruj się wskazówkami wyświetlanymi na
ekranie. Na dole ekranu jest wyświetlany pozostały dystans.

Profile trasy i przewyższenia
Po wybraniu trasy zostaną wyświetlone ogólne informacje o trasie oraz jej profil przewyższenia. To ułatwia identyfikację tras i
pozwala zorientować się czego należy oczekiwać podczas sesji treningowej.

106

Suma wzniesień i spadków terenu na zaplanowanych trasachRozpoczynając zaplanowaną trasę zobaczysz informacje o sumie wzniesień i spadków terenu. W miarę pokonywania trasy,
wartości wzniesień/spadków będą aktualizowane, dzięki czemu będziesz zawsze wiedzieć ile wzniesień i spadków pozostało
jeszcze do przebycia. Wyświetlane jest również nachylenie obecnego wzniesienia/spadku. Przez cały czas wiesz dokładnie,
gdzie się znajdujesz i co jest przed Tobą.
Podczas pokonywania niezaplanowanej trasy jest wyświetlana wartość wzniesień i spadków podczas ostatniego kilometra oraznachylenie obecnego wzniesienia/spadku.

Możesz użyć komoot do planowania szczegółowych tras na mapach, a następnie przenieść te trasy do zegarka za pomocą
serwisu Flow.

Dodawanie trasy do zegarka
Aby dodać trasę do zegarka, musisz zapisać ją jako ulubioną w serwisie lub aplikacji Flow, a następnie zsynchronizować jąz zegarkiem. Więcej informacji można znaleźć w punkcie ZARZĄDZANIE ULUBIONYMI I CELAMI TRENINGOWYMI W POLAR
FLOW.

Rozpoczynanie sesji treningowej z funkcją nawigowanie po trasie
1. Wybierz profil sportowy, z którego chcesz korzystać, a następnie w trybie przedtreningowym naciśnij przycisk
PODŚWIETLENIE lub dotknij , aby przejść do menu podręcznego.
2. Wybierz Trasy z listy, a następnie wybierz trasę, którą chcesz pokonać.
3. Jeśli chcesz, możesz dodać przypomnienie o węglowodanach lub przypomnienie o nawodnieniu, a następnie wybierz
Start.

107

4. Wybierz miejsce, w którym chcesz rozpocząć trasę: Początek trasy, Punkt na trasie, Koniec trasy w odwr. kierunku
lub Punkt na trasie w odwr. kierunku.
5. Pozostań w trybie przedtreningowym do momentu, aż zegarek zmierzy tętno i odbierze sygnały GPS z satelitów, anastępnie rozpocznij sesję, naciskając OK. Przed sesją treningową zegarek może poprosić o skalibrowanie kompasu.
W takim przypadku postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie, aby wykonać kalibrację.
6. Zegarek poprowadzi cię do trasy. Komunikat Znaleziono pkt. startowy jest wyświetlany, gdy osiągniesz miejsce startu
i jesteś gotowy, aby rozpocząć trasę.
Gdy zakończysz trasę, wyświetlany jest komunikat Osiągnięto pkt. końcowy.

Powiększenie
Przybliż lub oddal swoją trasę. Naciśnij OK i wybierz Przybliż/oddal, a następnie użyj przycisków + i -, aby ustawić widok trasy.

Zmiana trasy podczas sesji treningowej
Wybór innej trasy w trakcie sesji treningowej.
1. Naciśnij przycisk WSTECZ, aby zatrzymać sesję treningową, a następnie naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, aby
przejść do menu podręcznego.
2. Wybierz Trasy, a zegarek wyświetli zapytanie Czy chcesz zmienić trasę?, odpowiedz Tak i wybierz trasę z listy.
3. Gdy zechcesz rozpocząć wybierz Start.

Powrót do miejsca startu
Funkcja powrotu do miejsca startu poprowadzi Cię z powrotem do punktu początkowego Twojej sesji treningowej.
Aby użyć funkcji powrotu do miejsca startu dla jednej sesji treningowej:
1. W trybie przedtreningowym naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, aby przejść do menu podręcznego.
2. Wybierz z listy opcję Powr. do pkt. st., a następnie opcję Wł.
Możesz również włączyć funkcję powrotu do miejsca startu w czasie sesji treningowej, zatrzymując sesję i otwierając menupodręczne przyciskiem PODŚWIETLENIE lub przewijając do pozycji Powr. do pkt. st. i wybierając Wł.
Jeśli dodasz ekran treningowy Powrót do miejsca startu do profilu sportowego w Polar Flow, funkcja ta będzie zawszewłączona dla tego profilu sportowego i nie trzeba będzie jej włączać dla każdej sesji treningowej.
Aby powrócić do miejsca startu:

108

l

Trzymaj zegarek przed sobą w położeniu poziomym.

lDalej poruszaj się, aby zegarek mógł określić, w którym kierunku idziesz. Strzałka będzie pokazywać kierunek, w jakim
znajduje się miejsce startu.

l

Aby wrócić do miejsca startu, zawsze poruszaj się w kierunku wskazywanym przez strzałkę.

l

Twój zegarek będzie wyświetlał również namiar i bezpośredni dystans (w linii prostej) między Tobą i miejscem startu.

Gdy znajdujesz się w nieznanym otoczeniu, zawsze miej ze sobą mapę na wypadek utraty dostępności sygnału satelitarnego
lub wyczerpania baterii zegarka.

Tempo startowe
Tempo startowe to funkcja, która pomaga w utrzymywaniu stałego tempa i uzyskaniu wybranego czasu dla określonego
dystansu. Wybierz czas docelowy dla danego dystansu – na przykład 45 minut dla biegu na 10 kilometrów, a będziesz
otrzymywać informacje jakie masz opóźnienie lub o ile wyprzedzasz wcześniej ustawioną wartość docelową.
Tempo startowe możesz ustawić bezpośrednio w zegarku albo ustawić tempo startowe jako cel treningowy w serwisie, lub
aplikacji Flow i zsynchronizować je z zegarkiem.
Jeśli zaplanujesz tempo startowe na dany dzień, zegarek zasugeruje skorzystanie z niego po przejściu do trybu
przedtreningowego.
Ustawianie tempa startowego w zegarku
W trybie przedtreningowym możesz ustawić docelowe tempo startowe, korzystając z menu podręcznego.
1. Przejdź do trybu przedtreningowego naciskając i przytrzymując OK na ekranie zegara lub naciśnij WSTECZ, aby przejść
do menu głównego i wybierz Rozpocznij trening
2. W trybie przedtreningowym naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, aby przejść do menu podręcznego.
3. Wybierz Tempo startowe z listy i ustaw dystans oraz czas trwania. Przyciśnij OK, aby potwierdzić. Zegarek wyświetla
tempo/prędkość wymagane do osiągnięcia docelowego czasu, a następnie wraca do trybu przedtreningowego, w
którym możesz rozpocząć sesję treningową.

Segmenty Strava Live
Segmenty Strava to wcześniej zdefiniowane odcinki drogi lub szlaku, na których sportowcy rywalizują na czas w kolarstwie lub
bieganiu. Każdy użytkownik Strava może tworzyć nowe segmenty w serwisie Strava.com. Można wykorzystywać segmenty doporównywania własnych czasów lub do porównywania z czasami innych użytkowników serwisu Strava, którzy również
ukończyli dany segment. Każdy segment zawiera ogólnie dostępną tablicę liderów ze zwycięzcami King/Queen of the Mountain(KOM/QOM), którzy osiągnęli najlepszy czas w danym segmencie.
Należy pamiętać, że aby móc używać funkcji Segmenty Strava Live w zegarku Polar Pacer Pro, konieczne jest posiadanie
pakietu Strava Summit Analysis. Po aktywacji Segmentów Strava Live i wyeksportowaniu segmentów na konto Flow orazzsynchronizowaniu ich z zegarkiem Pacer Pro, zegarek będzie informował użytkowniku o zbliżaniu się do dowolnego
ulubionego segmentu Strava.
Podczas pokonywania segmentu, na zegarku będą wyświetlane w czasie rzeczywistym dane wskazujące, czy aktualny wynik
jest lepszy czy gorszy od własnego najlepszego wyniku (PR) w tym segmencie. Wyniki są obliczane i wyświetlane na zegarku odrazu po zakończeniu segmentu, ale wyniki końcowe należy sprawdzić w serwisie Strava.com.

Łączenie kont Strava i Polar FlowMożesz połączyć swoje konta Strava i Polar Flow w serwisie Polar Flow LUB w aplikacji Polar Flow.

109

W serwisie Polar Flow przejdź do Ustawienia > Partnerzy > Strava > Połącz.
lub
W aplikacji Polar Flow przejdź do Ustawienia ogólne > Połącz > Strava (przesuń palcem przycisk, aby połączyć).

Importowanie segmentów Strava do konta Polar Flow
1. Na koncie Strava wybierz segmenty, które chcesz zaimportować do Ulubionych Polar Flow / Pacer Pro. Aby to zrobić
wybierz ikonę gwiazdki obok nazwy segmentu.
2. Następnie w sekcji Ulubione serwisu Polar Flow, naciśnij przycisk Aktualizuj segmenty Strava Live, aby zaimportować
oznaczone gwiazdkami segmenty Strava Live na konto Polar Flow.
3. W Pacer Pro można jednocześnie zapisać 100 ulubionych elementów. Wybierz segmenty, które chcesz przesłać do
zegarka Pacer Pro, zaznaczając pola wyboru po lewej stronie listy Segmenty Strava Live, aby przenieść je do listy
synchronizacji dla Twojego zegarka Pacer Pro, po prawej stronie. Możesz zmienić kolejność ulubionych w Pacer Pro,
przeciągając je i upuszczając.
4. Zsynchronizuj zegarek Pacer Pro, aby zapisać wprowadzone zmiany w zegarku.
Więcej informacji na temat zarządzania ulubionymi w serwisie i w aplikacji Flow można znaleźć w punkcie Zarządzanie
ulubionymi i celami treningowymi w Polar Flow.
Więcej informacji na temat segmentów Strava można znaleźć w Pomocy Technicznej Strava.

Rozpoczynanie sesji treningowej z segmentami Strava Live
Segmenty Strava Live wymagają GPS. Sprawdź, czy GPS jest włączony w profilach biegowych lub kolarskich, z których chcesz
korzystać.
Gdy rozpoczniesz sesję treningu biegowego lub kolarskiego, pobliskie segmenty Strava (50 kilometrów lub bliżej w przypadku
kolarstwa, lub 10 kilometrów, bądź bliżej w przypadku biegania) zsynchronizowane z zegarkiem będą wyświetlane na ekranie
treningowym segmentów Strava. Podczas sesji można przewijać do ekranu segmentów Strava za pomocą przycisków WGÓRĘ i W DÓŁ.

Kiedy będziesz zbliżać się do segmentu (200 lub mniej podczas jazdy rowerem, lub 100 metrów lub mniej podczas biegu)
otrzymasz powiadomienie na zegarku i zacznie być odliczany dystans pozostały do segmentu. Możesz anulować segment
naciskając przycisk WSTECZ zegarka.

110

Po dotarciu do punktu początkowego segmentu otrzymasz kolejne powiadomienie. Rejestracja segmentu zostanie rozpoczęta
automatycznie. Na zegarku będzie wyświetlana nazwa segmentu i Twój najlepszy czas dla tego segmentu.

Na ekranie jest wyświetlana informacja o tym ile masz opóźnienia lub nadwyżki czasowej w stosunku do Twojego najlepszego
czasu (lub KOM/QOM jeśli pokonujesz segment po raz pierwszy), a także Twoja prędkość/tempo i pozostały dystans.

Po ukończeniu segmentu zegarek wyświetli uzyskany czas i różnicę w porównaniu z Twoim najlepszym czasem. Jeśli udało Ci
się uzyskać nowy osobisty rekord, wyświetlany będzie symbol PR.

Hill Splitter™
Hill Splitter™ informuje o wynikach uzyskanych podczas sesji treningowej na odcinkach prowadzących pod górę i w dół. Hill
Splitter™ automatycznie wykrywa wszystkie odcinki pod górę i w dół, korzystając z danych GPS dotyczących prędkości idystansu oraz danych barometrycznych o wysokości. Zapewnia szczegółowy wgląd w uzyskane parametry, takie jak dystans,prędkość, wzniesienie i spadek, dla każdego wzgórza wykrytego na trasie. Otrzymujesz dane o profilu przewyższenia sesji
treningowej i możesz porównywać statystyki dotyczące wzgórz między różnymi sesjami. Szczegółowe informacje o każdym
wzgórzu są rejestrowane automatycznie, nie ma potrzeby wykonywania ręcznej rejestracji okrążeń.
Hill Splitter dostosowuje się do terenu podczas każdej sesji treningowej. W praktyce oznacza to, że w przypadku sesji
treningowych na stosunkowo płaskim terenie uwzględniane są nawet niewielkie wzgórza. Z kolei podczas treningu w terenie odużym zróżnicowaniu wysokości, np. w górach, najmniejsze wzgórza nie są brane pod uwagę. To dostosowanie dotyczyzawsze określonej sesji.

111

Minimalne wzniesienie lub spadek traktowane jako wzgórze różnią się w zależności od profilu sportowego. W sportach
zjazdowych (snowboarding, narciarstwo zjazdowe, jazda poza wyznaczonymi trasami i narciarstwo telemarkowe) jest to 15
metrów, a we wszystkich innych sportach jest to 10 metrów.
Hill Splitter wymaga stosowania częstotliwości zapisu danych GPS co 1 sekundę. Nie można używać tej funkcji zczęstotliwością zapisu danych co 1 lub 2 minuty.

Dodawanie widoku Hill Splitter do profilu sportowegoDomyślnie ekran treningowy Hill Splitter jest włączony we wszystkich profilach sportowych typu bieganie, jazda na rowerze isporty zjazdowe, ale może być dodany do każdego profilu sportowego wykorzystującego GPS i wysokość barometryczną.
W serwisie Flow:
1. Przejdź do Profil sportowy i wybierz opcję edycja w profilu sportowym, do którego chcesz go dodać.
2. Wybierz Związane z urządzeniem
3. Wybierz Pacer Pro > Ekrany treningowe > Dodaj nowy > Pełny ekran > Hill Splitter i zapisz.
W aplikacji mobilnej Flow:
1. Przejdź do menu głównego, a następnie wybierz Profile sportowe.
2. Wybierz dyscyplinę sportową i dotknij Edycja.
3. Dodaj ekran treningowy Hill Splitter.
4. Po zakończeniu, dotknij Gotowe.
Pamiętaj, aby zsynchronizować ustawienia ze swoim urządzeniem Polar.

Trening z użyciem Hill Splitter
Po rozpoczęciu sesji treningowej, przejdź do ekranu Hill Splitter za pomocą przycisków W GÓRĘ / W DÓŁ. Informacje, które sądostępne podczas sesji treningowej, obejmują:l

Dystans: Dystans bieżącego
segmentu (teren płaski, podgórę lub w dół)lWzniesienie/spadek bieżącego
segmentul112Prędkość

Należy zauważyć, że przejście ze wzgórza do terenu płaskiego następuje z pewnym opóźnieniem. Chodzi o to, aby upewnić się,że wzgórze zostało już ukończone. Nawet jeśli przejście ze wzgórza do płaskiego terenu na ekranie treningowym Hill Splitterjest opóźnione, zakończenie wzgórza jest oznaczone poprawnie w danych, więc podczas przeglądania podsumowania treningu
w serwisie lub aplikacji Flow będzie ono wyświetlane poprawnie.
Komunikat z informacjami o wzniesieniu
W przypadku sportów zjazdowych (jazda na snowboardzie, narciarstwo zjazdowe, narciarstwo poza wyznaczonymi trasami i
narciarstwo telemarkowe), komunikat z informacjami z poprzedniego wzgórza będzie wyświetlany w przypadku jegoukończenia, a następnie powrotu pod górę o 15 metrów. W rezultacie te informacje są wyświetlane przy powrocie na szczyt za
pomocą wyciągu narciarskiego.
l

Dystans: Dystans bieżącego segmentu (teren płaski, pod górę lub w dół)lWzniesienie/spadek bieżącego segmentulŚrednia prędkość

l

Numer wzgórza

Podsumowanie Hill SplitterPo zakończeniu sesji treningowej, w podsumowaniu treningu zobaczysz następujące informacje:lLiczba odcinków pod górę i w dółlŁączny dystans pod górę i w dół

113

Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji FlowJeśli dane zostały zsynchronizowane z serwisem Flow po zakończeniu sesji treningowej, możesz przeglądać w nim
szczegółowe informacje na temat każdego segmentu prowadzącego pod górę, w dół i po płaskim terenie. Przegląd sesji
treningowej jest również dostępny w aplikacji Polar Flow.
Dane dostępne dla każdego segmentu zależne są od używanego profilu sportowego i czujników, ale mogą na przykład
obejmować informacje dotyczące wysokości, mocy, tętna, kadencji i prędkości.

114

115

Komoot
Zaplanuj szczegółowe trasy za pomocą Komoot i przenieś je do zegarka, aby korzystać z precyzyjnego nawigowania po trasie!
Niezależnie od tego, czy uprawiasz kolarstwo szosowe, wycieczki piesze, wycieczki rowerowe czy kolarstwo górskie, dzięki
doskonałej technologii planowania i nawigacji Komoot możesz z łatwością odkryć więcej wspaniałych rzeczy na świeżym
powietrzu.
Utwórz konto Komoot, jeśli go nie posiadasz. Kiedy zarejestrujesz się w Komoot, otrzymasz bezpłatny region, aby
przetestować wszystkie podstawowe funkcje. Komoot zaleca, aby jako bezpłatny region odblokować region, w którym

116

mieszkasz. Następnie połącz Komoot z Polar Flow i pobierz wszystkie trasy Komoot do zegarka. Przy każdej synchronizacji
zegarka, trasy Flow są automatycznie synchronizowane z powrotem do serwisu komoot.
Pomoc odnośnie korzystania z Komoot możesz uzyskać na stronie support.komoot.com/hc/en-us
Trasy Komoot wymagają zapisywania danych GPS z częstotliwością 1 sekundy. Nie można używać tej funkcji zczęstotliwością zapisu danych co 1 lub 2 minuty.

Połącz swoje konta Komoot i Polar Flow
Po pierwsze, upewnij się, że masz konto Polar Flow i konto Komoot. Konta Komoot i Polar Flow możesz połączyć w serwisie
Flow lub w aplikacji Polar Flow.
W serwisie Flow, przejdź do Ustawienia > Partnerzy > Komoot > Połącz.
lub
W aplikacji Polar Flow przejdź do Ustawienia ogólne > Połącz > Komoot (przesuń przycisk, aby wykonać połączenie).
Po połączeniu kont Komoot i Polar Flow, wszystkie zaplanowane przez Ciebie trasy Komoot, które rozpoczynają
się w regionie odblokowanym na Twoim koncie Komoot zostaną zsynchronizowane z ulubionymi w serwisie Flow.

Synchronizowanie tras Komoot z zegarkiemMożesz wybrać trasy do synchronizacji z zegarkiem w serwisie lub w aplikacji Flow. W zegarku można zapisać jednocześnie
maksymalnie 100 ulubionych.
W serwisie Flow, kliknij ikonę Ulubione

na pasku menu, na górze strony, aby przejść do strony Ulubione.

1. Wybierz trasy, klikając pola wyboru po lewej stronie listy tras, aby przenieść je do listy synchronizacji z zegarkiem po
prawej stronie. Jeśli zostały zaplanowane nowe trasy za pomocą Komoot, możesz umieścić je na liście tras, klikając
przycisk.

2. Możesz zmieniać kolejność tras w zegarku, przeciągając je i upuszczając. Możesz usunąć poszczególne trasy klikając X
lub wszystkie trasy klikając USUŃ. Trasy pozostaną dostępne w ulubionych, pomimo usunięcia ich z zegarka.
3. Zsynchronizuj zegarek, aby zapisać w nim wprowadzone zmiany.

117

W aplikacji Polar Flow, przejdź do menu Urządzenia, a następnie do strony urządzenia. Przewiń stronę w dół i dotknij
Dodaj/usuń, aby zobaczyć listę aktualnych ulubionych w zegarku.
1. Możesz zmieniać kolejność tras, dotykając i przytrzymując(iOS)/(Android) po prawej stronie i przeciągając

trasy do wybranego miejsca.
2. Aby dodać lub usunąć trasę, dotknij Dodaj/usuń ponownie, w celu uzyskania dostępu do wszystkich swoich ulubionych.
3. Możesz sortować ulubione według pól Nazwa, Zmieniono i Typ.
4. Aby usunąć pozycję ulubionych z zegarka, przesuń przełącznik w lewo. Aby dodać trasę, przesuń przełącznik w prawo.
5. Zsynchronizuj zegarek z aplikacją, aby zapisać zmiany.

118

Więcej informacji na temat zarządzania ulubionymi w serwisie i w aplikacji Flow można znaleźć w punkcieZarządzanie ulubionymi i celami treningowymi w Polar Flow.

Rozpocznij sesję treningową z trasą Komoot
1. W trybie przedtreningowym naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, aby przejść do menu podręcznego.
2. Wybierz Trasy z listy i wybierz trasę Komoot, którą chcesz pokonać. Najbliższa trasa jest pokazywana jako pierwsza.
3. Wybierz miejsce, w którym chcesz rozpocząć trasę: Początek trasy lub Punkt na trasie.
4. Wybierz profil sportowy, z którego chcesz korzystać i rozpocznij sesję treningową.
5. Twój zegarek poprowadzi cię do trasy. Gdy do niej dotrzesz, zostanie wyświetlony komunikat Znaleziono początek
trasy, to sygnał, że możesz zaczynać.

Twój zegarek poprowadzi Cię po trasie za pomocą szczegółowych wskazówek
nawigacyjnych.

Strefy tętna
Zakres pomiędzy 50% i 100% tętna maksymalnego jest podzielony na pięć stref tętna. Utrzymując tętno w określonej strefietętna, można łatwo kontrolować poziom intensywności sesji treningowej. Z każdą strefą tętna związane są określone
podstawowe korzyści, a ich znajomość pomaga w osiągnięciu pożądanego efektu treningu.
Dowiedz się więcej o strefach tętna: Czym są strefy tętna?

Strefy prędkości
Za pomocą stref prędkości/tempa możesz łatwo monitorować prędkość lub tempo podczas sesji treningowej i dostosowywaćprędkość/tempo w taki sposób, aby osiągnąć oczekiwany efekt treningu. Strefy te mogą być wykorzystywane jako wskazówkisłużące do zwiększania efektywności sesji treningowych i pomagać w łączeniu treningu o różnej intensywności w celu
uzyskiwania optymalnych efektów.

Ustawienia stref prędkości
Ustawienia stref prędkości można zmienić w serwisie Flow. Istnieje pięć różnych stref. Granice stref można ustawić ręcznie lubużyć wartości domyślnych. Strefy dotyczą poszczególnych dyscyplin sportowych, co umożliwia takie ich ustawienie, które
najlepiej pasuje do danego sportu. Strefy są dostępne w sportach biegowych (w tym w sportach zespołowych obejmujących
bieganie), kolarskich oraz wioślarstwie i kajakarstwie.
DomyślneJeśli wybierzesz opcję Domyślne, nie możesz zmieniać limitów. Strefy domyślne to przykładowe strefy prędkości/tempa dla
osoby o stosunkowo wysokim poziomie sprawności fizycznej.
DowolneJeśli wybierzesz Dowolne, wszystkie limity mogą być zmienione. Przykładowo, jeśli w wyniku testów znasz swoje rzeczywiste
wartości progowe, np. próg beztlenowy i tlenowy (górny i dolny próg mleczanowy), możesz ćwiczyć korzystając ze stref

119opartych na rzeczywistej progowej prędkości lub tempie. Zalecamy ustawienie prędkości i tempa progu beztlenowego jako
minimum dla strefy 5. Jeśli używasz również progu tlenowego, ustaw go jako minimum strefy 3.

Cel treningowy ze strefami prędkości
Możesz tworzyć cele treningowe na podstawie stref prędkości/tempa. Po zsynchronizowaniu celów za pomocą FlowSync,będziesz otrzymywać wskazówki z urządzenia treningowego podczas treningu.

Podczas treningu
Podczas treningu możesz sprawdzić, w której strefie aktualnie ćwiczysz oraz ile czasu zostało spędzone w każdej z nich.

Po treningu
W podsumowaniu treningu na zegarku, zobaczysz zestawienie czasu spędzonego w każdej strefie prędkości. Po
synchronizacji w serwisie Flow są dostępne szczegółowe wizualne informacje o strefach prędkości.

Pomiar prędkości i dystansu z nadgarstka
Dzięki wyposażeniu w akcelerometr Twój zegarek może mierzyć prędkość i dystans na podstawie ruchów nadgarstka. Funkcja
ta jest przydatna podczas biegania w pomieszczeniach lub w miejscach z ograniczoną dostępnością sygnałów GPS. Aby
uzyskać wysoką dokładność, pamiętaj o prawidłowym określeniu ręki dominującej i wzrostu. Pomiar prędkości i dystansu znadgarstka najlepiej działa podczas biegania w naturalnym tempie, przy którym dobrze się czujesz.
Zapnij pasek zegarka ściśle na nadgarstku, aby nie występowało wstrząsanie. Odczyty będą porównywalne, jeśli będziesz
nosić zegarek zawsze w tym samym miejscu. Nie noś na tej samej ręce innych urządzeń, takich jak zegarki, monitory
aktywności lub opaski na telefon. Ponadto, nie trzymaj w tej samej ręce niczego, np. mapy czy telefonu.
Pomiar prędkości i dystansu z nadgarstka jest dostępny w następujących dyscyplinach biegowych: Spacer, bieganie, jogging,bieg uliczny, bieg górski, trening na bieżni, lekkoatletyka i biegi ultra. By włączyć wyświetlanie prędkości i dystansu podczas
sesji treningowej, upewnij się, że dodano prędkość i dystans do ekranu treningowego danego profilu sportowego, którego
używasz podczas biegania. Możesz to zrobić w Profilach Sportowych w aplikacji mobilnej Polar Flow lub w serwisie Flow.

Pomiar kadencji z nadgarstka
Pomiar kadencji z nadgarstka umożliwia dostęp do informacji o kadencji biegu bez konieczności korzystania z osobnego
sensora biegowego. Pomiar kadencji z nadgarstka wykonywany jest za pomocą wbudowanego akcelerometru. Pamiętaj, żekiedy używasz sensora biegowego, kadencja będzie zawsze mierzona właśnie z niego.
Pomiar kadencji z nadgarstka dostępny jest w następujących dyscyplinach biegowych: Bieganie, jogging, bieg uliczny, bieg
górski, trening na bieżni, lekkoatletyka i biegi ultra.
By obserwować kadencję podczas sesji treningowej, dodaj kadencję do ekranu treningowego w profilu sportowym, którego
używasz do biegania. Możesz to zmienić w menu Profile sportowe w aplikacji lub serwisie internetowym Polar Flow.
Dowiedz się więcej o monitorowaniu kadencji biegowej i sposobach wykorzystania kadencji biegowej podczas treningów.

Źródła energii
Zestawienie źródeł energii pokazuje wykorzystanie różnych źródeł energii (tłuszcze, węglowodany, białka) podczas sesji
treningowej. Możesz je zobaczyć na zegarku w podsumowaniu treningu, zaraz po zakończeniu sesji treningowej. Bardziej
szczegółowe informacje znajdziesz w aplikacji mobilnej Polar Flow, po zsynchronizowaniu danych.

120Podczas aktywności fizycznej organizm wykorzystuje węglowodany i tłuszcze jako główne źródła energii. Im większa jest
intensywność treningu, tym więcej węglowodanów zużywasz w stosunku do tłuszczów i na odwrót. Rola białek jest zazwyczaj
niewielka, ale podczas ćwiczeń o dużej intensywności i długich sesji treningowych organizm może czerpać około 5 do 10%
energii z białek.
Obliczamy wykorzystanie różnych źródeł energii w oparciu o tętno, ale uwzględniamy również Twoje dane osobiste. Należą donich wiek, płeć, wzrost, waga, tętno maksymalne, tętno spoczynkowe, VO2max, próg tlenowy i próg beztlenowy. Ważne jest,
aby wprowadzić te dane tak precyzyjnie, jak to możliwe, aby uzyskiwać jak najdokładniejsze informacje dotyczące zużycia
energii.

Podsumowanie źródeł energii
Po sesji treningowej, zobaczysz następujące podsumowanie treningu:Węglowodany, białka i tłuszcze zużyte podczas sesji treningowej.
Pamiętaj, aby nie traktować informacji o wykorzystanych źródłach energii i ich ilości jako
sztywnych zasad dotyczących posiłku spożywanego po sesji treningowej.

Szczegółowa analiza w aplikacji mobilnej Polar Flow
W aplikacji Polar Flow możesz również zobaczyć, ile z tych źródeł było wykorzystane wkażdym momencie sesji treningowej i jakie było ich łączne zużycie. Wykres pokazuje, jak
Twój organizm wykorzystuje różne źródła energii przy różnym natężeniu wysiłku, a także
na różnych etapach sesji treningowej. Możesz również porównywać zestawienia
dotyczące podobnych sesji w różnym czasie i dowiedzieć się, jak rozwija się Twoja
zdolność do wykorzystywania tłuszczu jako podstawowego źródła energii.

Dowiedz się więcej o źródłach energii

121

Wskaźniki pływackie
Pomiar ten pozwala analizować każdą sesję treningu pływackiego oraz monitorować wyniki i postępy.
Określenie ręki, na której nosisz zegarek, zwiększa dokładność wyświetlanych informacji. W ustawieniach Flowmożesz sprawdzić, czy wybrano rękę, na której noszony jest zegarek.

Pływanie w basenie
Podczas korzystania z profilu Pływanie lub Pływanie w basenie zegarek rozpoznaje styl pływacki i rejestruje przepłynięty
dystans, czas i tempo, częstość ruchów ramion oraz czas odpoczynku. Dodatkowo dzięki wartości SWOLF możesz śledzić
swoje postępy.
Style pływackie: Zegarek rozpoznaje niżej wymienione style pływackie i oblicza wskaźniki charakterystyczne dla danego stylu
oraz sumaryczne wartości dla całej sesji treningowej:lStyl dowolnylStyl grzbietowylStyl klasycznylStyl motylkowy

Tempo i dystans: Gdy zegarek rozpozna Twój styl jako jeden z czterech stylów wymienionych powyżej, będzie mógł wykrywać
nawroty i wykorzystywać te informacje do obliczania dokładnego tempa i dystansu. Pomiary tempa i dystansu opierają się owykryte nawroty i ustawioną długość basenu. Po każdym nawrocie jedna długość basenu jest dodawana do łącznego
przepłyniętego dystansu.
Ruchy: Zegarek podaje liczbę ruchów na minutę lub na długość basenu. Informacje te można wykorzystać do uzyskania
dodatkowych informacji na temat swojej techniki pływania, rytmu i czasu.
SWOLF (skrót „swimming and golf” – pływanie i golf) to pośredni wskaźnik wydolności. Wskaźnik SWOLF obliczany jest
poprzez sumowanie czasu i liczby ruchów potrzebnych do przepłynięcia długości basenu. Na przykład 30 sekund i 10 ruchów
ramion potrzebnych do przepłynięcia długości basenu da wynik SWOLF o wartości 40. Im niższy wynik SWOLF dlaokreślonego stylu i dystansu, tym wyższa wydajność.
Wynik SWOLF jest indywidualny, dlatego nie powinno się porównywać wyników z innymi osobami. To raczej osobistenarzędzie pozwalające na poprawę i doskonalenie techniki oraz optymalizację wydolności w różnych stylach pływackich.

Ustawienie długości basenuWażne jest, aby wybrać odpowiednią długość basenu, gdyż wpływa to na pomiar tempa, dystansu i liczby ruchów, a także nawskaźnik SWOLF. W trybie przedtreningowym długość basenu możesz wybrać z menu podręcznego. Jeśli jest to potrzebne,naciśnij PODŚWIETLENIE, aby przejść do menu podręcznego, wybierz ustawienie Dług. basenu i zmień uprzednio ustawioną
długość basenu. Domyślne długości to 25 m, 50 m i 25 jardów, ale możesz też ręcznie ustawić dowolną długość. Minimalnamożliwa długość to 20 metrów/jardów.

Pływanie w wodach otwartych
Podczas pływania w wodach otwartych zegarek rejestruje przepłynięty dystans, czas i tempo oraz częstość ruchów ramion dla
stylu dowolnego, a także przebytą trasę.
Styl dowolny jest jedynym stylem, który jest dostosowany do profilu pływania w wodach otwartych.
Tempo i dystans: Zegarek korzysta z systemu GPS, aby obliczyć tempo pływania i przepłynięty dystans.

122Częstotliwość ruchów ramion: zegarek oblicza średnią i maksymalną częstotliwość ruchów ramion (liczbę ruchów ramion na
minutę) dla danego treningu.
Trasa: Twoja trasa jest rejestrowana za pomocą systemu GPS i po zakończeniu treningu pływackiego możesz ją sprawdzić
w serwisie internetowym i w aplikacji Flow. GPS nie działa pod wodą, dlatego Twoja trasa jest określana na podstawie danych
GPS zebranych w czasie, gdy Twoja dłoń jest nad wodą lub blisko powierzchni. Czynniki zewnętrzne, takie jak stan wody
i pozycja satelitów, wpływają na dokładność danych GPS, przez co dane z tej samej trasy mogą różnić się w kolejnych dniach.

Pomiar tętna podczas pływania
Zegarek automatycznie mierzy Twoje tętno z nadgarstka dzięki technologii Polar Precision Prime, co jest łatwym i wygodnym
sposobem pomiaru tętna podczas pływania. Choć woda może uniemożliwiać optymalny pomiar tętna z nadgarstka,
dokładność Polar Precision Prime jest wystarczająca do monitorowania średniego tętna i stref tętna podczas treningów
pływackich oraz określania dokładnych wartości spalonych kalorii, obciążenia treningowego i informacji o rezultatach treningu
na podstawie stref tętna.
Aby zagwarantować jak najwyższą dokładność pomiaru tętna, ważne jest noszenie zegarka ciasno na nadgarstku (bardziej niż
w przypadku innych sportów). Szczegółowe instrukcje na temat noszenia zegarka podczas treningu znajdują się w części
Trening oparty na pomiarze tętna z nadgarstka.
Uwaga: nie można korzystać z nadajnika na klatkę piersiową Polar podczas pływania, gdyż sygnał Bluetooth nie
przechodzi przez lustro wody.

Rozpoczynanie sesji treningu pływackiego
1. Naciśnij przycisk WSTECZ w celu przejścia do głównego menu i wybierz Rozpocznij trening, a następnie wybierz profil
sportowy Pływanie, Pływanie w basenie lub Pływanie w wodach otwartych.
2. W przypadku korzystania z profilu Pływanie/Pływanie w basenie sprawdź, czy ustawiona długość basenu jest
prawidłowa. Aby zmienić długość basenu, naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, wybierz z menu podręcznego ustawienie
Dług. basenu i ustaw odpowiednią wartość.
Nie rozpoczynaj nagrywania sesji treningowej, dopóki nie znajdziesz się w basenie, ale nie naciskaj
przycisków pod wodą.
3. Naciśnij przycisk START, aby rozpocząć rejestrację treningu.

Podczas pływania
Informacje podawane na wyświetlaczu możesz zmienić w sekcji profili sportowych w serwisie internetowym Flow. Domyślny
ekran treningowy profilu sportowego dla pływania wyświetla następujące dane:lTętno i ZonePointerl

DystanslCzas trwanialCzas odpoczynku (Pływanie i Pływanie w basenie)lTempo (Pływanie na wodach otwartych)l

Wykres tętna

lŚrednie tętno

l

Maksymalne tętno

l

Pora dnia

123Kończenie treningu pływackiego
Zaraz po zakończeniu treningu w zegarku dostępne jest podsumowanie treningu zawierające dane na temat pływania.
Wyświetlane są następujące informacje:
Data i godzina rozpoczęcia sesji treningowej
Czas trwania treningu
Przepłynięty dystansŚrednie tętno
Maksymalne tętno
Obciążenie kardio

Strefy tętna

Kalorie
Procentowy udział spalonego tłuszczu w ilości spalonych kaloriiŚrednie tempo
Maksymalne tempo

124Częstość ruchów ramion (liczba ruchów ramion na minutę)lŚrednia częstotliwość ruchów rękami

l

Maksymalna częstość ruchów ramion

Zsynchronizuj zegarek z serwisem Flow, aby uzyskać szczegółowe wizualne podsumowanie treningu, zawierające dokładne
dane na temat treningów pływackich, tętna, tempa i krzywych częstości ruchów ramion.

Barometr
Barometr umożliwia pomiar wysokości, wznoszenia i opadania terenu, wzniesienia i spadku. Do pomiaru wysokości n.p.m. służy
czujnik ciśnienia atmosferycznego, który przelicza odczyty ciśnienia na wysokość. Wzniesienie i spadek są pokazywane w
metrach/stopach.
Wysokość barometryczna jest kalibrowana automatycznie za pośrednictwem GPS dwukrotnie podczas pierwszych minut sesji
treningowej. Na początku sesji, przed kalibracją, wysokość n.p.m. jest mierzona wyłącznie na podstawie ciśnienia powietrza.
Wartość ta może być czasami niedokładna w zależności od warunków. Wysokość n.p.m. jest korygowana po kalibracji, więcwszelkie niedokładne odczyty widoczne na początku sesji są automatycznie korygowane później, a poprawione dane można
wyświetlić w serwisie internetowym i aplikacji Flow po zakończeniu sesji i zsynchronizowaniu danych.
W celu uzyskania najwyższej dokładności odczytów wysokości, zalecane jest wykonywanie ręcznej kalibracji, zawsze gdy sądostępne rzetelne informacje o wysokości, na przykład, gdy znajdujemy się na szczycie góry, dysponujemy mapątopograficzną, albo jesteśmy na poziomie morza. Kalibrację wysokości można wykonać ręcznie w widoku pełnoekranowym
ekranu treningowego. Naciśnij OK, aby ustawić aktualną wysokość.
Błoto i zanieczyszczenia na urządzeniu mogą być przyczyną niedokładnych odczytów wysokości. Utrzymuj urządzenie w
czystości, aby zapewnić prawidłowe działanie barometrycznego pomiaru wysokości.

KompasAby korzystać z kompasu podczas sesji, musisz dodać go do wszystkich profili sportowych, w których ma być wyświetlany. W
serwisie Flow przejdź do Profil sportowy i wybierz opcję edycjaw profilu sportowym, do którego chcesz go dodać.
Następnie przejdź do Związane z urządzeniem i wybierz Pacer Pro > Widok danych treningowych > Dodaj nowy > Pełen
ekran > Kompas i wybierz Zapisz. Pamiętaj, aby zsynchronizować zmiany z zegarkiem.

Używanie kompasu podczas sesji treningowej
Podczas sesji treningowej możesz przewinąć ekran do widoku kompasu za pomocą przycisków W GÓRĘ / W DÓŁ. Nawyświetlaczu jest pokazywany Twój namiar i strony świata.

125

Kalibracja kompasu
Podczas sesji treningowej zegarek może poprosić o skalibrowanie kompasu. W takim przypadku postępuj zgodnie
z instrukcjami na ekranie, aby wykonać kalibrację.
Kalibrację sensora możesz równie wykonać ręcznie, z poziomu menu podręcznego. Wstrzymaj sesję treningową i naciśnij
przycisk PODŚWIETLENIE, aby włączyć menu podręczne, a następnie wybierz Kalibruj kompas. Postępuj zgodnie
z instrukcjami na ekranie.
Blokowanie namiaruJeśli naciśniesz OK gdy jest wyświetlany ekran treningowy z kompasem, Twój aktualny namiar zostanie zablokowany.
Odchylenie od tego zablokowanego namiaru będzie pokazywane na wyświetlaczu w kolorze czerwonym.
Pamiętaj, że kompas musi zostać wcześniej skalibrowany.

PogodaDzięki tarczy zegarka dotyczącej pogody możesz sprawdzić na nadgarstku aktualną prognozę godzinową, a także prognozę nadzień kolejny z dokładnością co 3 godziny i na dzień następujący po dniu kolejnym z dokładnością co 6 godzin. Inne informacje
pogodowe to prędkość wiatru, kierunek wiatru, wilgotność powietrza oraz prawdopodobieństwo wystąpienia opadów.
Informacje pogodowe są dostępne wyłącznie na tarczy zegarka dotyczącej pogody. W trybie wyświetlania czasu, naciskaj
przycisk W GÓRĘ lub W DÓŁ, aż przejdziesz do tej tarczy.

126

Aby korzystać z prognozy pogody musisz mieć zainstalowaną aplikację Polar Flow na telefonie komórkowym, a zegarek musibyć z nią połączony. Usługi lokalizacji (iOS) lub Ustawienia lokalizacji (Android) muszą być włączone, aby możliwe było
otrzymywanie informacji o pogodzie.
Dzisiejsza prognozalLokalizacja, której dotyczy prognozalOstatnia aktualizacjalOdśwież (opcja wyświetlana, gdy wymagana jest aktualizacja danych pogodowych, na
przykład z powodu zmiany lokalizacji lub upływu czasu od ostatniej aktualizacji)lTemperatura powietrzalTemperatura odczuwalnalDeszczlPrędkość wiatru

lKierunek wiatrulWilgotność

l

Prognoza godzinowaNależy pamiętać, że nie jest dostępna historia pogody zawierająca informacje o tym, jaka była pogoda podczas sesji
treningowych.
Prognoza na jutro

127

l

Prognoza niska/wysoka dla każdego okresu 3 godzinlPrognoza niska/wysoka dla każdego okresu 6 godzin

Prognoza na pojutrze

Profile sportowe
Profile sportowe to ustawienia zapisane na zegarku dla poszczególnych dyscyplin. Domyślnie ustawione jest 14 profili
sportowych. Za pomocą aplikacji lub serwisu internetowego Polar Flow możesz dodawać nowe profile sportowe isynchronizować je z zegarkiem. W ten sposób stworzysz listę ulubionych dyscyplin sportowych.
Dla każdego profilu sportowego możesz również wprowadzić indywidualne ustawienia. Przykładowo, po utworzeniu
indywidualnie definiowanych ekranów treningowych dla każdej uprawianej dyscypliny sportowej, możesz wybrać które danechcesz widzieć podczas treningu – tylko tętno, a może prędkość i dystans – cokolwiek najlepiej pasuje do Ciebie oraz Twoich
potrzeb i wymagań treningowych.
Jednocześnie możesz mieć w zegarku maksymalnie 20 profili sportowych. Liczba profili sportowych w aplikacji mobilnej Polar
Flow i w serwisie Flow nie jest ograniczona.
Więcej informacji jest podane w punkcie Profile sportowe we Flow.
Korzystanie z profili sportowych umożliwia bieżące śledzenie informacji o aktywności i postępach w poszczególnych
dyscyplinach. Zobacz historię treningową i monitoruj swoje postępy w serwisie Flow.
Należy pamiętać, że w przypadku profilów wielu sportów halowych, grupowych i zespołowych ustawieniemdomyślnym jest tętno widoczne dla innych urządzeń. Oznacza to, że kompatybilne urządzenia korzystające z
bezprzewodowej technologii Bluetooth Smart, np. sprzęt sportowy, mogą wykrywać Twoje tętno. Możesz
sprawdzić, które profile sportowe mają domyślnie włączoną transmisję Bluetooth na liście Profili sportowych
Polar. Możesz włączyć lub wyłączyć transmisję Bluetooth w ustawieniach profilu sportowego.

128

Powiadomienia z telefonu
Funkcja powiadomienia z telefonu umożliwia otrzymywanie na zegarku informacji o połączeniach przychodzących,
wiadomościach i powiadomieniach. Na zegarku będą wyświetlane te same powiadomienia, które pojawiają się na ekranie
telefonu. Powiadomienia są dostępne kiedy nie trenujesz i podczas sesji treningowych. Możesz wybrać, kiedy chcesz je
otrzymać. Powiadomienia z telefonu mogą być przekazywane z telefonów z systemami iOS i Android.
Aby można było korzystać z funkcji powiadomienia z telefonu, aplikacja Polar Flow musi być uruchomiona w telefonie ipołączona z zegarkiem. Instrukcje znajdują się w punkcie Łączenie urządzenia mobilnego z zegarkiem.

Włączanie powiadomień z telefonu
Aby włączyć powiadomienia z telefonu na zegarku, przejdź do Ustawienia > Ustawienia ogólne > Powiadomienia z telefonu.
Ustaw powiadomienia z telefonu na Wył., Wł. gdy nie trenujesz, Wł. gdy trenujesz lub Zawsze włączone.
Możesz również włączyć powiadomienia z telefonu w ustawieniach urządzenia aplikacji Polar Flow. Po włączeniu powiadomień
zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow.
Należy pamiętać, że po włączeniu powiadomień z telefonu, akumulatory w zegarku i telefonie będą się szybciej
wyczerpywały, ponieważ komunikacja Bluetooth będzie ciągle włączona.

Okresowe wyłączanie powiadomień
Jeśli chcesz na pewien czas wyłączyć powiadomienia oraz informowanie o połączeniach, użyj opcji okresowego wyłączenia
powiadomień. Gdy ta funkcja jest włączona, nie będziesz otrzymywać żadnych powiadomień ani powiadomień o połączeniach
przychodzących przez zdefiniowany okres.
Wybierz Ustawienia > Ustawienia ogólne > Okresowe wył. powiadomień na zegarku. Wybierz Wył., Wł. lub Wł. (22.00 –7.00) oraz okres, przez jaki powiadomienia będą wyłączone. Wybierz jego początek (Od) i koniec (Do).

Przeglądanie powiadomień
Kiedy nie trenujesz, za każdym razem, kiedy otrzymasz powiadomienie, zegarek będzie wibrował, a po lewej stronie u dołu
ekranu pojawi się czerwona kropka. Aby wyświetlić powiadomienie, naciśnij WSTECZ i wybierz opcję Powiadomienia lub obróć
nadgarstek i spójrz na zegarek.
W przypadku powiadomienia podczas sesji treningowej zegarek wibruje i wyświetla nazwisko nadawcy. Aby usunąć
powiadomienie przyciśnij przycisk OK podczas czytania go, a następnie wybierz Wyczyść. Aby usunąć wszystkie
powiadomienia w zegarku, przewiń w dół listy powiadomień i wybierz Wyczyść wszystkie.
W przypadku połączenia przychodzącego zegarek wibruje i wyświetla nazwisko rozmówcy. Możesz również odebrać lub
odrzucić połączenie za pomocą zegarka.
Powiadomienia z telefonu mogą działać w różny sposób w zależności od modelu telefonu z systemem Android.

Sterowanie muzyką
Steruj muzyką i multimediami na Twoim telefonie za pomocą zegarka podczas sesji treningowych, a także z ekranu Sterowanie
muzyką, gdy nie trenujesz. Ustaw sterowanie muzyką z Ustawienia > Ustawienia ogólne > Sterowanie muzyką. Możesz
sterować muzyką z ekranu treningowego, ekranu zegara lub z obu. Wybierz ekran treningowy, aby sterować muzyką podczas
sesji treningowych i tarczę zegara, aby sterować z ekranu, gdy nie trenujesz.

129Sterowanie muzyką jest możliwe w przypadku telefonów z systemami iOS i Android. Aby można było korzystać z funkcji
sterowania muzyką, aplikacja Polar Flow musi być uruchomiona w telefonie i połączona z zegarkiem. Instrukcje znajdują się w
punkcie Łączenie urządzenia mobilnego z zegarkiem. Sterowanie muzyką jest możliwe po połączeniu zegarka z telefonem
przez aplikację Polar Flow. Jeżeli zegarek został już wcześniej skonfigurowany z aplikacją Polar Flow z poziomu telefonu,łączenie również zostało przeprowadzone.

Z tarczy zegarkal

W trybie wyświetlania czasu użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do tarczy
Sterowanie muzyką.

lNaciśnij przycisk OK, aby wyświetlić przycisk poprzedni/następny i pauza/odtwarzanie.
Przejdź do poprzedniej lub następnej piosenki z przyciskiem W GÓRĘ/W DÓŁ i zatrzymaj
przyciskiem OK. Naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, aby regulować głośność.

Podczas treningu
Jeśli wybierzesz sterowanie muzyką z widoku treningowego, włączone zostanie sterowanie muzyką z ekranu treningowego,jeśli odtwarzacz jest włączony i rozpoczęto sesję treningową.

lNaciśnij przycisk W GÓRĘ, aby przesunąć do sterowania muzyką na ekranie treningowym
podczas sesji treningowej.

lNaciśnij przycisk OK, aby zobaczyć przycisk poprzedni/następny i pauza/odtwarzanie. Przejdź
do poprzedniej lub następnej piosenki z przyciskiem W GÓRĘ/W DÓŁ i zatrzymaj przyciskiem
OK. Stuknij przycisk PODŚWIETLENIE, aby regulować głośność.

Tryb sensora tętna
W trybie sensora tętna możesz zmienić swój zegarek w sensor tętna wysyłający informacje o tętnie do innych urządzeń
Bluetooth, takich jak aplikacje treningowe, sprzęt na siłowni i komputery rowerowe. Aby korzystać z zegarka w trybie sensoratętna, musisz najpierw połączyć zegarek z zewnętrznym urządzeniem odbiorczym. Szczegółowe wskazówki dotyczące
łączenia znajdziesz w instrukcji urządzenia odbiorczego.

Włączanie trybu sensora tętna
1. Naciśnij i przytrzymaj przycisk OK w trybie wyświetlania czasu lub naciśnij WSTECZ, aby przejść do menu głównego
i wybierz Rozpocznij trening. Wyszukaj preferowany sport.

130

2. W trybie przedtreningowym otwórz menu podręczne naciskając przycisk PODŚWIETLENIE.
Wybierz Udostępniaj tętno innym urządzeniom.

Wybierz Dodaj nowe urządzenie

3. Uruchom tryb łączenia z urządzeniem zewnętrznym.
4. Wybierz Pacer Pro na urządzeniu zewnętrznym.
5. Zaakceptuj połączenie Pacer Pro z urządzeniem zewnętrznym.
6. Tętno powinno być widoczne zarówno na zegarku jak i na urządzeniu zewnętrznym. Kiedy wszystko jest gotowe,rozpocznij sesję treningową za pomocą urządzenia zewnętrznego. Aby zarejestrować sesję treningową za pomocą
zegarka, wróć do trybu przedtreningowego i rozpocznij rejestrację sesji naciskając OK.

Wstrzymywanie udostępniania tętna
Wybierz Wstrzymaj udostępnianie. Udostępnianie tętna zatrzymuje się również, kiedy opuścisz tryb przedtreningowy lub
zatrzymasz rejestrację sesji treningowej.

Ustawienia oszczędzania energii
Ustawienia oszczędzania energii umożliwiają wydłużenie czasu treningu przez zmianę częstotliwości zapisu danych GPS,wyłączenie pomiaru tętna z nadgarstka i zastosowanie wygaszacza ekranu. Te ustawienia umożliwiają optymalizację zużycia
baterii i wydłużenie sesji treningowych. Są przydatne również w przypadku niskiego poziomu baterii.
Ustawienia oszczędzania energii są dostępne w menu podręcznym. Menu podręczne możesz uruchomić, naciskając przycisk
PODŚWIETLENIE w trybie przedtreningowym, podczas wstrzymanej sesji treningowej lub w trybie zmiany podczas treningu
wielosportowego.
Po włączeniu któregoś z ustawień oszczędzania energii, w trybie przedtreningowym będzie widoczny jego wpływ na
przewidywany czas treningu. Należy pamiętać, że ustawienia oszczędzania energii dotyczą każdej sesji treningowej osobno. Te
ustawienia nie są zapisywane.

131

Pamiętaj, że temperatura wpływa na przewidywany czas treningu. Jeśli ćwiczysz w chłodnych warunkach,rzeczywisty czas treningu może być krótszy od podanego przy rozpoczynaniu sesji treningowej.
Częstotliwość zapisu danych GPSMożesz zmniejszyć częstotliwość zapisu danych GPS (co 1 lub 2 minuty). Jest to przydatne w przypadku bardzo długich sesji
treningowych, gdy najważniejsze jest długie działanie baterii.
Należy pamiętać, że zmiana częstotliwości zapisu danych GPS na rzadszą może zmniejszyć dokładność innych
pomiarów, takich jak prędkość/tempo i dystans, w zależności od profilu sportowego i używanych sensorów.
Pomiar tętna z nadgarstka
Możesz wyłączyć pomiar tętna z nadgarstka. Wyłącz go w celu oszczędzania energii, gdy nie potrzebujesz danych o tętnie.
Jeśli używasz czujnika tętna z opaską na klatkę piersiową, pomiar tętna z nadgarstka jest domyślnie wyłączony.
Wygaszacz ekranuWłącz wygaszacz ekranu jeśli podczas sesji treningowej nie potrzebujesz ciągle sprawdzać danych treningowych.
Przy włączonym wygaszaczu na wyświetlaczu pokazywana jest wyłącznie godzina. Naciśnij dowolny przycisk, aby wyjść z trybu
wygaszacza ekranu i zobaczyć swoje dane treningowe. Wygaszacz ekranu włączy się ponownie po 8 sekundach.

132

Wymienne paski
Wymienne paski umożliwiają personalizację zegarka oraz dostosowanie go do każdej sytuacji i stylu, aby można było go nosić
zawsze i w pełni korzystać z całodobowego pomiaru aktywności, całodobowego pomiaru tętna oraz monitorowania snu.

Wymiana paska
Pasek zegarka można szybko i łatwo wymienić. Polecamy skorzystanie z długopisu, żeby łatwiej zdjąć pasek.
1. Aby odłączyć pasek, ostrożnie wypchnij z niego zatyczkę. Użyj wysuwanego długopisu ze schowaną końcówką.
2. Dotknij zatyczki czubkiem długopisu i wypchnij ją z paska.
3. Usuń pasek.
4. Zamocuj nowy pasek, a następnie włóż zatyczkę z przeciwnej strony do otworu na pasku i wepchnij ją na miejsce.
Upewnij się, że gałka na teleskopie jest zwrócona we właściwym kierunku.
5. Sprawdź, czy zatyczka została wprowadzona do końca, i gotowe.

133

Adapter paskaDzięki adapterowi Polar Pacer Pro jest kompatybilny z wszystkimi standardowymi paskami 20 mm, które są wyposażone w
teleskopy.

Połącz adaptery z zegarkiem
1. Włóż adapter na miejsce, a następnie wprowadź zatyczkę do otworu adaptera i wepchnij ją do końca. Upewnij się, żegałka na teleskopie jest zwrócona we właściwym kierunku.
2. Sprawdź, czy zatyczka została wprowadzona do końca, i gotowe.

Połącz pasek z adapterem
1. Wprowadź szpilkę (po przeciwnej stronie gałki szybkiego mocowania) do zagłębienia mocowania w adapterze.
2. Pociągnij gałkę szybkiego mocowania w kierunku do środka i dopasuj drugi koniec teleskopu do zagłębienia mocowania
w adapterze.
3. Zwolnij gałkę, aby zamocować pasek.

Kompatybilne sensory
Popraw jakość treningu i uzyskaj wiedzę pozwalającą na pełniejsze zrozumienie swojego organizmu dzięki kompatybilnym
sensorom Bluetooth®. Oprócz szeregu sensorów firmy Polar, zegarek jest w pełni kompatybilny z wieloma sensorami innych
producentów.
Zobacz listę kompatybilnych sensorów i dodatków Polar
Zobacz kompatybilne sensory rowerowe/biegowe innych producentów.
Zanim zaczniesz korzystać z nowego sensora podczas treningu, musisz go połączyć z zegarkiem. Łączenie trwa tylko kilka
sekund ale zapewnia, że zegarek będzie odbierał sygnały tylko z Twoich sensorów i pozwala na niezakłócone ćwiczenia w
grupie. Przed udziałem w imprezie sportowej lub biegu, pamiętaj o wykonaniu połączenia w domu, aby zapobiec zakłóceniom
transmisji danych. Instrukcje znajdują się w części Łączenie sensorów z zegarkiem.

134

Nadajnik na klatkę piersiową Polar H10
Monitoruj tętno z maksymalną precyzją dzięki nadajnikowi na klatkę piersiową Polar H10.
Polar Precision Prime jest najdokładniejszą technologią optycznego pomiaru tętna, jaka istnieje i działa praktycznie w każdych
warunkach. Pomimo tego, w sportach, w których utrzymanie sensora w pozycji nieruchomej na nadgarstku jest trudne lub w
których występuje obciążenie, lub ruch mięśni czy ścięgien w pobliżu sensora, najwyższą dokładność pomiaru zapewnia sensor
tętna Polar H10. Sensor tętna Polar H10 lepiej wykrywa szybkie zmiany tętna, dlatego idealnie nadaje się do treningów
interwałowych z szybkimi sprintami.
Sensor tętna Polar H10 ma pamięć wewnętrzną, w której można zapisać jedną sesję treningową, gdy w pobliżu nie mapodłączonego urządzenia treningowego, ani urządzenia mobilnego z aplikacją treningową. Musisz tylko połączyć sensor tętna
H10 z aplikacją Polar Beat i rozpocząć sesję treningową za pomocą aplikacji. W ten sposób możesz na przykład rejestrowaćtętno podczas sesji pływackich za pomocą sensora tętna Polar H10. Więcej informacji znajdziesz na stronach dotyczących
aplikacji Polar Beat i sensora tętna Polar H10.
W przypadku korzystania z sensora tętna Polar H10 podczas treningu rowerowego możesz zamontować zegarek na kierownicy
roweru, aby w łatwy sposób monitorować dane treningowe podczas jazdy.

Polar Verity Sense
Polar Verity Sense to wszechstronny optyczny sensor tętna umożliwiający pomiar na ręce lub skroni. Jest to świetna
alternatywa dla sensorów tętna wymagających użycia opaski na klatkę piersiową lub zakładanych na nadgarstek. Możesz goużywać z dostarczaną wraz z produktem opaską na rękę, klipsem do okularów pływackich lub po prostu umieścić w dowolnym
miejscu, w którym będzie ściśle i pewnie przylegał do skóry. Polar Verity Sense umożliwia maksymalną swobodę ruchu i możebyć używany w bardzo wielu różnych dyscyplinach sportowych. Co bardzo ważne, Polar Verity Sense rejestruje tętno, dystans,
tempo i nawroty podczas pływania w basenie. Sesje treningowe można zapisywać w pamięci wewnętrznej sensora i przesyłać
dane treningowe do telefonu po ich zakończeniu lub połączyć sensor z zegarkiem i śledzić tętno w czasie rzeczywistym
podczas treningu.

Polar Sensor Biegowy Bluetooth Smart
Sensor biegowy Bluetooth® Smart jest przeznaczony dla biegaczy, którzy chcą poprawić swoją technikę i wydolność. Sensor
umożliwia śledzenie prędkości i dystansu zarówno podczas ćwiczeń na bieżni, jak i biegu po błotnistej ścieżce.
l

Mierzy każdy Twój krok, aby precyzyjnie wskazać prędkość i dystanslPomaga poprawić technikę biegu dzięki informacjom o kadencji biegu i długości krokówlNiewielki sensor można bezpiecznie zamocować na sznurówkachlWstrząso- i wodoodporny, nawet podczas najbardziej wymagających biegów

Sensor prędkości Polar Bluetooth® Smart
Na prędkość jazdy na rowerze może wpływać wiele czynników. Wydolność jest oczywiście jednym z nich, ale warunki
pogodowe i zmienne nachylenie gruntu również są istotne. Aerodynamiczny sensor prędkości to najbardziej zaawansowane
rozwiązanie pozwalające określić, w jaki sposób te czynniki wpływają na Twoją prędkość.
l

Mierzy bieżącą, średnią i maksymalną prędkość

lUmożliwia śledzenie średniej prędkości, co pozwala zauważyć poprawę wydajności

l

Lekki, wytrzymały i łatwy do zamontowania

135

Sensor kadencji Polar Bluetooth® Smart
Nasz zaawansowany bezprzewodowy sensor kadencji to najbardziej praktyczny sposób mierzenia Twoich wyników podczas
jazdy na rowerze. Sensor mierzy aktualną, średnią i maksymalną kadencję pedałowania wyrażoną w obrotach korby na minutę,dzięki czemu możesz porównywać swoją technikę jazdy podczas kolejnych treningów.
lPomaga poprawić technikę jazdy i określić optymalną kadencję

lRejestrowane bez zakłóceń dane dotyczące kadencji pozwalają ocenić indywidualną wydajność

l

Aerodynamiczny i lekki

Sensor mocy innych producentów
Moc kolarska
Zegarek mierzy dane na temat mocy podczas treningów biegowych lub kolarskich, jeśli połączysz go z oddzielnym sensorem
mocy do jazdy na rowerze. Możesz wybrać, które dane o mocy mają być wyświetlane podczas treningu, dostosowując ekrany
treningowe w ustawieniach profili sportowych w serwisie Flow. Funkcja Training Load Pro wykorzystuje dane na temat mocy
do obliczania wartości obciążenia mięśni, dzięki czemu otrzymasz wartość obciążenia mięśni dla danego treningu kolarskiego
podczas korzystania z oddzielnego sensora mocy.
Pomiar mocy kolarskiej pomaga monitorować wydolność kolarską oraz technikę pedałowania. W przeciwieństwie do tętna,wartość ta jest obiektywną miarą wysiłku. Oznacza to, że możesz porównywać wartość mocy z innymi kolarzami tej samej płcioraz o podobnych warunkach fizycznych lub wieku; lub porównywać wartość watów na kilogram, aby uzyskać pewne wyniki.
Wiedza, jak tętno łączy się ze strefami mocy również pozwala uzyskać dodatkowe informacje.

Łączenie sensorów z zegarkiem
Parowanie sensora tętna z zegarkiemJeśli masz założony sensor tętna Polar, który jest połączony z zegarkiem, zegarek nie będzie mierzył tętna
z nadgarstka.
Polar H9, Polar H10
1. Załóż nawilżony nadajnik na klatkę piersiową.
2. Przejdź do menu Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z sensorem lub
innym urządzeniem i naciśnij przycisk OK.
3. Zegarek rozpocznie wyszukiwanie sensora.
4. Po znalezieniu sensora tętna zostanie wyświetlony komunikat z numerem identyfikacyjnymurządzenia, np. Polar H10 xxxxxxxx. Naciśnij przycisk OK, aby rozpocząć łączenie.
5. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Łączenie zakończone.
Polar OH1+, Polar Verity Sense
1. Umieść sensor w uchwycie opaski na rękę tak, aby soczewka była zwrócona ku górze.

136

2. Włącz sensor, naciskając przycisk, aż zapali się dioda.
3. Verity Sense: Upewnij się, że sensor jest w trybie pomiaru tętna oznaczonym ikoną serca. Po dokonaniu wyboru,
poczekaj aż zaświeci się wszystkie sześć diod. Następnie możesz rozpocząć łączenie swojego zegarka Polar.

4. Przejdź do menu Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z sensorem lub innym urządzeniem i naciśnij
przycisk OK.
5. Po znalezieniu nadajnika na klatkę piersiową zostanie wyświetlony komunikat z numerem identyfikacyjnym urządzenia,
np. Polar Sense xxxxxxxx. Naciśnij przycisk OK, aby rozpocząć łączenie.
6. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Pairing completed (łączenie zakończone).

Łączenie sensora biegowego z zegarkiem
1. Przejdź do menu Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z sensorem lub innym urządzeniem i naciśnij
przycisk OK.
2. Zegarek rozpocznie wyszukiwanie sensora.

137

3. Po znalezieniu sensora wyświetlony zostanie komunikat z numerem identyfikacyjnym urządzenia. Naciśnij przycisk OK,
aby rozpocząć łączenie.
4. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Łączenie zakończone.
Kalibracja sensora biegowego
Istnieją dwa sposoby ręcznej kalibracji sensora biegowego za pomocą menu podręcznego. Wybierz jeden z profili biegowych, anastępnie wybierz z menu podręcznego opcję Kalibruj sensor biegowy > Kalibruj przez bieganie lub Współczynnik kalibracji.
l

Kalibruj przez bieganie: Rozpocznij sesję treningową i przebiegnij znany dystans. Dystans musi być dłuższy niż 400
metrów. Po przebiegnięciu dystansu, naciśnij OK, aby zapisać okrążenie. Ustaw faktycznie przebiegnięty dystans inaciśnij OK. Współczynnik kalibracji zostanie zaktualizowany.
Należy pamiętać, że w trakcie kalibracji nie można używać timera interwałów. Jeśli timer interwałów jestwłączony, zegarek poprosi o jego wyłączenie, aby umożliwić ręczną kalibrację sensora biegowego. Pokalibracji można włączyć ten timer, opuszczając tryb wstrzymania za pomocą menu podręcznego.

l

Współczynnik kalibracji: Ustaw współczynnik kalibracji ręcznie, jeśli znasz wartość, która prawidłowo wyznacza
dystans.

Szczegółowe instrukcje dotyczące ręcznej i automatycznej kalibracji sensora biegowego znajdują się w rozdziale Kalibracja
sensora biegowego Polar z zegarkami Grit X/Pacer/ Vantage.

Łączenie sensora rowerowego z zegarkiem
Przed łączeniem sensora kadencji, prędkości lub sensora innego producenta sprawdź, czy został prawidłowo zainstalowany.
Więcej informacji na temat instalowania sensorów znajduje się w poszczególnych instrukcjach obsługi modeli.
W przypadku łączenia sensora innego producenta upewnij się, że na zegarku i na sensorze zainstalowana jest
najnowsza wersja oprogramowania sprzętowego. Jeśli posiadasz dwa nadajniki, każdy z nich musi zostaćpołączony osobno. Po przeprowadzeniu łączenia pierwszego nadajnika możesz od razu przeprowadzić łączenie
drugiego nadajnika. Sprawdź numer ID z tyłu każdego z nadajników, aby upewnić się, że wybierasz odpowiednie
nadajniki z listy.
1. Przejdź do menu Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z sensorem lub innym urządzeniem i naciśnij
przycisk OK.
2. Zegarek rozpocznie wyszukiwanie sensora. Sensor kadencji: Aby aktywować sensor, obróć kilkakrotnie korbą.
Migające czerwone światełko wskazuje, że sensor został aktywowany. Sensor prędkości: Aby aktywować sensor,
obróć kilkakrotnie kołem. Migające czerwone światełko wskazuje, że sensor został aktywowany. Sensor mocy innych
producentów: Obróć korbą, aby włączyć nadajniki.
3. Po znalezieniu sensora wyświetlony zostanie komunikat z numerem identyfikacyjnym urządzenia. Naciśnij przycisk OK,
aby rozpocząć łączenie.
4. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Zakończono łączenie.
Ustawienia rowerowe
1. Wyświetlany jest komunikat Sensor podłączony do:. Wybierz Rower 1, Rower 2 lub Rower 3. Potwierdź, naciskając
OK.

138

2. Komunikat Ustaw rozmiar koła jeśli połączono sensor prędkości lub sensor mocy, który mierzy prędkość. Ustaw
rozmiar i naciśnij OK. Możesz ustawić rozmiar od 100 mm do 3999 mm.
3. Długość korby: Wprowadź długość korby w milimetrach. Ustawienie to jest widoczne wyłącznie po połączeniu sensora
mocy.
Pomiar wielkości kół
Ustawienie wielkości koła jest niezbędne do dokładnego wskazywania informacji dotyczących jazdy na rowerze. Wielkość kół wrowerze można określić na dwa sposoby:
Sposób 1lZmierz koło ręcznie, aby uzyskać jak najbardziej dokładny wynik.

lUstaw koło w taki sposób, aby wentyl wskazywał miejsce styku koła z podłożem. Narysuj linię na ziemi, aby oznaczyć tomiejsce. Przesuń rower do przodu po płaskiej powierzchni, tak aby koło wykonało pełny obrót. Opona powinna być
ustawiona prostopadle do podłoża. Narysuj drugą linię w miejscu, w którym znajduje się wentyl, aby oznaczyć pełen
obrót. Zmierz odległość pomiędzy tymi dwoma liniami.

lOdejmij 4 mm (uwzględnienie obciążenia roweru). Uzyskany wynik to obwód koła.

Sposób 2
Sprawdź średnicę koła podaną w calach lub numer ETRTO nadrukowany na kole. Odczytaną wartość dopasuj do wartości w
milimetrach podanej w prawej kolumnie tabeli.
ETRTOŚrednica koła (cale)Rozmiar koła (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Podane w tabeli rozmiary są jedynie orientacyjne, ponieważ rzeczywisty rozmiar koła zależy od jego typu orazciśnienia powietrza w oponach.

139

Kalibracja sensora mocy kolarskiej
Kalibrację sensora możesz przeprowadzić z poziomu menu podręcznego. Najpierw wybierz jeden z profili kolarskich i włącz
nadajniki, obracając korbami. Następnie wybierz Kalibruj sensor mocy z menu podręcznego i postępuj zgodnie ze
wskazówkami wyświetlanymi na ekranie, aby skalibrować sensor. Szczegółowe informacje na temat kalibracji sensora mocy są
podane w instrukcji producenta.

Usuwanie połączenia
Aby usunąć połączony sensor lub urządzenie mobilne:
1. Przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z nowym urządzeniem i naciśnij
przycisk OK.
2. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć z listy i naciśnij przycisk OK.
3. Wyświetlany jest komunikat Usunąć połączenie?. Potwierdź, naciskając OK.
4. Po zakończeniu wyświetlony zostanie komunikat Usunięto połączenie.

140

Polar Flow
Aplikacja Polar Flow
W aplikacji Polar Flow możesz natychmiast zobaczyć wizualną interpretację danych treningowych i dotyczących aktywności.
Aplikacji możesz również użyć do planowania treningów.

Dane treningowe
Za pomocą aplikacji Polar Flow możesz łatwo uzyskać dostęp do informacji o wykonanych i planowanych sesjach treningowych
i tworzyć nowe cele treningowe. Możesz dodać szybki cel lub trening interwałowy.
Dzięki błyskawicznemu podglądowi treningu możesz natychmiast analizować każdy element swoich osiągnięć. Tygodniowe
podsumowanie aktywności dostępne jest w dzienniku treningowym. Możesz również dzielić się ze znajomymi najważniejszymi
informacjami dotyczącymi Twoich treningów, korzystając z funkcji Udostępnianie zdjęć.

Dane dotyczące aktywności
Zobacz szczegółowe informacje o swojej całodobowej aktywności. Dowiedz się, ile brakuje Ci do celu dziennej aktywności i jak
go osiągnąć. Sprawdź liczbę kroków, dystans obliczony na podstawie liczby kroków i spalone kalorie.

Dane dotyczące snu
Obserwuj swoje wzorce snu, aby dowiedzieć się zobaczyć, czy nie wpływają na nie zmiany w Twoim codziennym życiu i znaleźć
właściwą równowagę między odpoczynkiem, dzienną aktywnością i treningiem. Za pomocą aplikacji Polar Flow możesz
uzyskać informacje o porze, ilości i jakości snu.
Możesz ustawić preferowaną długość snu, aby określić, jak długo chcesz spać każdej nocy. Możesz również ocenić swój sen.
Będziesz otrzymywać informacje zwrotne odnośnie snu, oparte na danych dotyczących snu, preferowanej długości snu i
Twojej ocenie snu.

Profile sportowe
W aplikacji Polar Flow możesz łatwo dodawać, edytować i usuwać profile sportowe, a także zmieniać ich kolejność. Możesz
mieć do 20 aktywnych profili sportowych w aplikacji Polar Flow i w zegarku.
Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Profile sportowe w Polar Flow.

Udostępnianie zdjęć
Dzięki funkcji udostępniania zdjęć w aplikacji Polar Flow możesz udostępniać zdjęcia wraz z danymi treningowymi w
najpopularniejszych serwisach społecznościowych, takich jak Facebook i Instagram. Możesz udostępnić istniejące zdjęcie albo
zrobić nowe i uzupełnić je swoimi danymi treningowymi. Jeśli podczas sesji treningowej był włączony zapis GPS, możesz
również udostępnić obraz trasy treningowej.
Aby zobaczyć wideo, kliknij poniższy link:
Aplikacja Polar Flow | Udostępnianie rezultatów treningu ze zdjęciem

Rozpoczęcie korzystania z aplikacji Polar Flow
Zegarek możesz skonfigurować za pomocą urządzenia mobilnego i aplikacji Polar Flow.

141

Aby rozpocząć korzystanie z aplikacji Polar Flow, pobierz ją na urządzenie mobilne z serwisu App Store lub Google Play. Pomoc
techniczna i bardziej szczegółowe informacje na temat korzystania z aplikacji Polar Flow znajdują się na stronie
support.polar.com/en/support/Flow_app.
Zanim zaczniesz korzystać z nowego urządzenia mobilnego (smartfona, tabletu), musisz najpierw połączyć to urządzenie
z zegarkiem. Więcej informacji można znaleźć w punkcie Łączenie.
Zegarek automatycznie synchronizuje dane treningowe z aplikacją Polar Flow po zakończeniu sesji treningowej. Jeżeli telefon
ma połączenie z Internetem, dane o aktywności i dane treningowe zostaną automatycznie zsynchronizowane także z serwisem
Flow. Aplikacja Polar Flow to najprostszy sposób na synchronizację danych treningowych pomiędzy zegarkiem a serwisem
internetowym. Więcej informacji na temat synchronizacji znajduje się w części Synchronizacja.

Aby uzyskać więcej informacji i wskazówek dotyczących funkcji aplikacji Flow, odwiedź stronę pomocy dla aplikacji Polar Flow.

Serwis Polar Flow
W serwisie Polar Flow możesz szczegółowo planować i analizować swój trening oraz lepiej poznawać swoje wyniki. Skonfiguruj
zegarek i dostosuj go dokładnie do swoich potrzeb treningowych, dodając profile sportowe i edytując ich ustawienia. Możesz
również udostępniać swoje sesje treningowe znajomym, zapisywać się na zajęcia w swoim klubie i otrzymać indywidualnyprogram przygotowujący do zawodów biegowych.
W serwisie Polar Flow znajdują się informacje dotyczące procentowego wykonania Twojego dziennego celu aktywności
i szczegóły aktywności oraz wskazówki pomagające zrozumieć, jak Twoje decyzje i nawyki wpływają na kondycję orazsamopoczucie.
Możesz skonfigurować zegarek za pomocą komputera, korzystając ze strony flow.polar.com/start. Znajdziesz tam porady, jakpobrać i zainstalować oprogramowanie FlowSync służące do synchronizowania danych między zegarkiem i serwisem
internetowym. Na stronie możliwe też jest utworzenie konta użytkownika serwisu. Jeżeli zegarek został skonfigurowany za
pomocą urządzenia mobilnego i aplikacji Polar Flow, możesz zalogować się do serwisu Flow, używając danych wprowadzonych
podczas konfiguracji.

Dziennik
W Dzienniku znajdziesz informacje o dziennej aktywności, śnie, planowanych sesjach treningowych (cele treningowe), a także
dotychczasowych rezultatach treningowych.

Podsumowania
Za pomocą Podsumowań możesz śledzić swój rozwój.
Podsumowania treningów są przydatnym sposobem śledzenia postępów w dłuższych okresach. W przypadku podsumowań
tygodniowych, miesięcznych i rocznych możesz wybrać dyscyplinę sportu, która ma zostać uwzględniona w podsumowaniu. W
przypadku wyboru okresu niestandardowego, możesz wybrać zarówno okres, jak i dyscyplinę. Z list rozwijanych wybierz okres i
dyscyplinę sportu, a następnie kliknij ikonę koła, aby wybrać dane, które mają być wyświetlone na wykresie podsumowania.
Za pomocą podsumowań aktywności możesz obserwować długoterminowy trend w zakresie dziennej aktywności. Dostępne są
podsumowania dzienne, tygodniowe i miesięczne. W podsumowaniu aktywności możesz znaleźć swoje najlepsze dni, jeśli
chodzi o dzienną aktywność, liczbę kroków, liczbę spalonych kalorii i sen w wybranym okresie.

142

Programy
Program Treningu Biegowego Polar jest dostosowany do Twojego celu i uwzględnia strefy tętna Polar, dane osobiste oraz
informacje o treningach. Program jest inteligentny i dostosowuje się w trakcie realizacji, w oparciu o Twój rozwój. Programy
treningu biegowego Polar są dostępne dla wydarzeń takich jak bieg 5k, 10k, półmaraton i maraton. Przewidują od dwóch dopięciu biegowych sesji treningowych w tygodniu, w zależności od programu. To bardzo proste!
Aby uzyskać pomoc techniczną i więcej informacji na temat korzystania z serwisu Flow, przejdź do strony
support.polar.com/pl/support/flow.

Profile sportowe w Polar Flow
W zegarku domyślnie skonfigurowanych jest 14 profil sportowych. Dzięki aplikacji lub serwisowi Polar Flow możesz dodać do
listy nowe profile sportowe i edytować ich ustawienia. Zegarek może zawierać maksymalnie 20 profili sportowych. Jeśli masz
ponad 20 profili sportowych w aplikacji Polar Flow i w serwisie Flow, do zegarka podczas synchronizacji zostanie przeniesione
pierwszych 20 pozycji z listy.
Możesz zmieniać kolejność profili sportowych, przeciągając je i upuszczając. Wybierz dyscyplinę sportową, którą chceszprzenieść i przeciągnij ją w miejsce, w którym chcesz umieścić ją na liście.
Aby zobaczyć poradnik wideo, kliknij jeden z poniższych linków:
Aplikacja Polar Flow | Edycja profili sportowych
Serwis Polar Flow | Profile sportowe

Dodawanie profilu sportowego
W aplikacji Polar Flow:
1. Przejdź do opcji Profile sportowe.
2. Dotknij znaku plus w prawym górnym rogu.
3. Wybierz dyscyplinę sportową z listy. Dotknij Gotowe w aplikacji Android. Dyscyplina została dodana do listy Twoich
profili sportowych.

143

W serwisie Polar Flow:
1. Kliknij swoje imię i nazwisko / zdjęcie w prawym górnym rogu.
2. Wybierz Profile Sportowe.
3. Kliknij Dodaj profil sportowy, a następnie wybierz dyscyplinę z listy.
4. Sport zostanie dodany do listy.

Nie możesz tworzyć nowych profili sportowych. Lista profili jest kontrolowana przez Polar, ponieważ każdy sportposiada określone ustawienia, które wpływają m.in. na obliczanie spalonych kalorii, obciążenie treningowe
i funkcję regeneracji.

Edytowanie profilu sportowego
W aplikacji Polar Flow:
1. Przejdź do opcji Profile sportowe.
2. Wybierz sport i dotknij Zmień ustawienia.
3. Po zakończeniu, dotknij Gotowe. Pamiętaj, aby zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.

144

W serwisie Flow:
1. Kliknij swoje imię i nazwisko / zdjęcie w prawym górnym rogu.
2. Wybierz Profile Sportowe.
3. Kliknij Edytuj pod sportem, który chcesz edytować.
W każdym profilu sportowym możesz edytować następujące informacje:
Podstawowe ustawienialAutomatyczne zapisywanie okrążeń (na podstawie czasu lub dystansu okrążenia albo wyłączone)

Tętno
l

Widok tętna (w uderzeniach na minutę lub % maksimum)lTętno widoczne dla innych urządzeń (Oznacza to, że kompatybilne urządzenia korzystające z bezprzewodowej
technologii Bluetooth Smart, np. sprzęt sportowy, mogą wykrywać Twoje tętno. Możesz również używać zegarka
podczas zajęć Polar Club do transmisji tętna do systemu Polar Club)l

Ustawienia stref tętna (Za pomocą stref tętna możesz łatwo określać i obserwować intensywność treningu. Jeśli
wybierzesz opcję Domyślne, zmiana limitów tętna nie będzie możliwa. Jeśli wybierzesz opcję Dowolne, wszystkie limitymogą być zmieniane. Domyślne limity stref tętna są obliczane na podstawie Twojego tętna maksymalnego.)

Ustawienia prędkości/tempalWidok prędkości/tempa (wybierz prędkość w km/h / mph lub tempo w min/km / min/mi)l

Ustawienia strefy prędkości/tempa (Za pomocą stref prędkości/tempa możesz łatwo określać i monitorować prędkość
lub tempo, w zależności od Twojego wyboru. Strefy domyślne to przykładowe strefy prędkości/tempa dla osoby ostosunkowo wysokim poziomie sprawności fizycznej. Jeśli wybierzesz opcję Domyślne, nie możesz zmieniać limitów.
Jeśli wybierzesz opcję Dowolne, wszystkie limity mogą być zmienione.)

Ekrany treningowe
Wybierz, jakie informacje chcesz widzieć na ekranach treningowych podczas sesji treningowych. Razem możesz mieć osiemróżnych ekranów treningowych dla każdego profilu sportowego. Każdy ekran treningowy może mieć maksymalnie cztery różne
pola danych.
Kliknij ikonę ołówka na istniejącym ekranie, aby go edytować lub kliknij Dodaj nowy ekran.

145

Gesty i wibracjelWibracyjne (możesz wybrać, czy wibracje mają być włączone czy wyłączone)

GPS i pomiar wysokości
l

Automatyczna pauza: Aby korzystać z Automatycznej pauzy podczas treningu, musisz ustawić Wysoką dokładność
GPS lub korzystać z sensora biegowego Polar. Trening zostanie automatycznie wstrzymany, gdy zatrzymasz się, iwznowiony, gdy ruszysz z miejsca.

lWybierz interwał zapisu danych GPS.

Gdy skończysz ustawianie profilu sportowego, kliknij Zapisz. Pamiętaj, aby zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.
Należy pamiętać, że w przypadku niektórych sportów halowych, sportów grupowych i zespołowych ustawienieTętno widoczne dla innych urządzeń jest domyślnie włączone. Oznacza to, że kompatybilne urządzenia
korzystające z bezprzewodowej technologii Bluetooth Smart, np. sprzęt sportowy, mogą wykrywać Twoje tętno.
Możesz sprawdzić, które profile sportowe mają domyślnie włączoną transmisję Bluetooth na liście Profili
sportowych Polar. W ustawieniach profilu sportowego możesz włączyć albo wyłączyć transmisję Bluetooth.

Planowanie treningu
Możesz zaplanować swój trening i stworzyć własne cele treningowe w serwisie Polar Flow lub w aplikacji Polar Flow.

Tworzenie planu treningowego za pomocą Plannera sezonu
Planer sezonu w serwisie Flow to doskonałe narzędzie do tworzenia spersonalizowanego planu treningowego. Niezależnie od
Twojego celu treningowego Polar Flow pomaga stworzyć kompletny plan pomagający osiągnąć ten cel. Planer sezonu znajduje
się na karcie Programy w serwisie Polar Flow.

146

Polar Flow for Coach to darmowa zdalna platforma treningowa pozwalająca na zaplanowanie każdego szczegółu
treningu, od planu na cały sezon po poszczególne sesje treningowe.

Tworzenie celu treningowego w aplikacji Polar Flow i serwisie FlowPamiętaj, że cele treningowe muszą być zsynchronizowane z zegarkiem za pomocą oprogramowania FlowSync lub aplikacji
Flow przed ich rozpoczęciem. W czasie treningu zegarek podpowie Ci, jak osiągnąć wyznaczony cel.
Tworzenie celu treningowego w serwisie Polar Flow:
1. Przejdź do ekranu Dziennik i kliknij Dodaj > Cel treningowy.

2. W oknie Dodaj cel treningowy wybierz Sport i wprowadź następujące dane: Nazwa celu (maks. 45 znaków), Data i
Godzina rozpoczęcia oraz Uwagi (opcjonalnie).
Wybierz typ celu treningowego spośród następujących opcji:

Docelowy czas trwania

147

1. Wybierz Czas trwania.
2. Wprowadź czas trwania.
3. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.

4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Docelowy dystans
1. Wybierz Dystans.
2. Wprowadź dystans.
3. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.

4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Docelowa liczba kalorii
1. Wybierz Kalorie.
2. Wprowadź liczbę kalorii.
3. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.

4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Cel – tempo startowe
1. Wybierz Tempo startowe.
2. Wprowadź dwie spośród poniższych wartości: Czas trwania, Dystans, Tempo startowe. Trzecia wartość zostanie
utworzona automatycznie.
3. Jeśli chcesz zapisać cel na liście Ulubionych, kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych.

4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.
Należy pamiętać, że tempo startowe można zsynchronizować tylko z zegarkami Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800,
Vantage M, Vantage M2, Vantage V i Vantage V2.

Trening interwałowy
1. Wybierz Trening interwałowy.
2. Dodaj fazy do swojego celu. Kliknij przycisk Czas trwania, aby dodać fazę na bazie czasu trwania lub kliknij Dystans,aby dodać fazę na bazie dystansu. Wybierz Nazwę i Czas trwania / Dystans dla każdej fazy.
3. Zaznacz pole Rozpocznij kolejną fazę automatycznie, aby zmiana faz następowała automatycznie. Jeśli to polepozostanie niezaznaczone, konieczna będzie ręczna zmiana faz.
4. Wybierz intensywność fazy na podstawie tętna, prędkości lub mocy.

148

Cele treningu interwałowego oparte na mocy są obecnie obsługiwane tylko przez Grit X, Grit X Pro,
Pacer, Pacer Pro i Vantage V2.
5. Jeśli chcesz powtórzyć fazę, wybierz + Powtarzaj fazy i przeciągnij fazy, które chcesz powtórzyć do sekcji
Powtórzenia.

6. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.

7. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Tworzenie celu na podstawie ulubionego celu treningowego
Po utworzeniu celu i dodaniu go do Ulubionych, możesz użyć go jako szablonu dla podobnych celów. To ułatwia tworzenie
celów treningowych. Dzięki temu nie musisz na przykład od początku tworzyć skomplikowanego celu treningu interwałowego.
Aby użyć istniejącej pozycji Ulubionych jako szablonu celu treningowego, wykonaj następujące czynności:1. Ustaw kursor myszy nad datą w Dzienniku.
2. Kliknij + Dodaj > Ulubiony cel i wybierz cel z listy Ulubione.

3. Pozycja Ulubionych zostanie dodana do Twojego dziennika, jako zaplanowany cel na dany dzień. Domyślna planowana
godzina celu treningowego to 18.00 (6.00 po południu).
4. Możesz kliknąć cel w swoim Dzienniku i zmienić go według życzenia. Edycja celu w tym widoku nie zmienia oryginalnego
Ulubionego celu.
5. Kliknij Zapisz, aby zapisać zmiany.

149

Za pomocą strony Ulubione możesz edytować swoje ulubione cele treningowe i tworzyć nowe. Kliknijw

górnym menu, aby przejść do strony Ulubione.

Synchronizacja celów z zegarkiemPamiętaj, aby zsynchronizować cele treningowe z serwisu Flow z zegarkiem, za pomocą FlowSync lub aplikacji Polar
Flow. Jeśli ich nie zsynchronizujesz, będą widoczne tylko w Dzienniku lub na liście Ulubionych serwisu Flow.
Informacje na temat rozpoczynania sesji z celem treningowym są podane w punkcie Rozpoczynanie sesji treningowej.

Tworzenie celów treningowych w aplikacji Polar Flow
Aby utworzyć cel treningowy w aplikacji Polar Flow:

1. Przejdź do Treningi i kliknij

u góry strony.

2. Wybierz typ celu treningowego spośród następujących opcji:

Ulubiony cel
1. Wybierz Ulubiony cel.
2. Wybierz jeden z istniejących ulubionych celów treningowych lub Dodaj nowy ulubiony cel.
3. Dotknij

obok istniejącego celu i dodaj go do swojego Dziennika.

4. Wybrany cel treningowy zostanie dodany do dzisiejszego dnia w Twoim kalendarzu treningowym. Otwórz cel
treningowy w dzienniku, aby edytować czas rozpoczęcia tego celu treningowego.
5. Jeśli wybierzesz Dodaj nowy, możesz utworzyć nowy ulubiony Szybki cel, Trening fazowy, Strava Live Segment lubtrasę Komoot.

Trasa Komoot jest dostępna tylko w modelach Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro i Vantage V2. Opcja Strava Live
Segment jest dostępna w Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V i Vantage V2.

150

Szybki cel
1. Wybierz Szybki cel.
2. Wybierz czy szybki cel będzie oparty o dystans, czas trwania czy liczbę kalorii.
3. Dodaj sport.
4. Nadaj celowi nazwę.
5. Ustaw dystans, czas trwania lub liczbę kalorii dla celu.
6. Dotknij Gotowe, aby dodać cel do swojego Kalendarza treningów.

Trening fazowy

151

1. Wybierz Trening fazowy.
2. Dodaj sport.
3. Nadaj celowi nazwę.
4. Ustaw godzinę i datę dla celu.
5. Dotknij ikony

obok fazy, aby edytować ustawienia fazy.

6. Dotknij Utwórz cel, aby dodać cel do swojego Kalendarza treningowego.

Zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow, aby przenieść cele treningowe do zegarka.

Ulubione
W Ulubionych możesz przechowywać swoje ulubione cele treningowe i zarządzać nimi za pomocą serwisu Flow lub aplikacji
Polar Flow. Możesz używać ulubionych jako planowanych celów w swoim zegarku. Więcej informacji znajdziesz w punkcie
Planowanie treningu w serwisie Flow.
Możesz zobaczyć maksymalną liczbę ulubionych, na którą zezwala Twój zegarek. Liczba ulubionych w serwisie Flow nie jest
ograniczona. Jeśli masz ponad 100 ulubionych w serwisie Flow, podczas synchronizacji do zegarka zostanie przeniesione
pierwszych 100 pozycji. Możesz zmieniać kolejność ulubionych, korzystając z metody „przeciągnij i upuść”. Wybierz pozycję
ulubionych, którą chcesz przenieść i przeciągnij ją w miejsce, w którym chcesz ją umieścić na liście.

Dodawanie celu treningowego do ulubionych:
1. Utwórz cel treningowy.
2. Kliknij ikonę Ulubione

w lewym, dolnym rogu strony.

3. Cel został dodany do Twoich ulubionych.
lub

152

1. Otwórz istniejący cel, który został utworzony w Dzienniku.
2. Kliknij ikonę Ulubione

w lewym, dolnym rogu strony.

3. Cel został dodany do Twoich ulubionych.

Edycja pozycji Ulubionych
1. Kliknij ikonę Ulubione

w prawym, górnym rogu ekranu, obok swojego imienia i nazwiska. Zostaną wyświetlone

wszystkie Twoje ulubione cele treningowe.
2. Kliknij pozycję, którą chcesz edytować, a następnie kliknij Edytuj.
3. Możesz zmienić dyscyplinę sportu, nazwę celu i dodać notatki, a także zmienić szczegóły treningowe celu. Więcej
informacji znajdziesz w rozdziale o planowaniu treningu. Po wykonaniu wszystkich żądanych zmian kliknij Zapisz
zmiany.

Usuwanie pozycji Ulubionych
1. Kliknij ikonę Ulubione

w prawym, górnym rogu ekranu, obok swojego imienia i nazwiska. Zostaną wyświetlone

wszystkie Twoje ulubione cele treningowe.
2. Kliknij ikonę usuwania w prawym, górnym rogu celu treningowego, aby usunąć go z listy ulubionych.

SynchronizacjaDane z zegarka możesz przesyłać bezprzewodowo do aplikacji Polar Flow za pomocą połączenia Bluetooth. Możesz również
synchronizować zegarek z serwisem Polar Flow, korzystając z portu USB i oprogramowania FlowSync. Aby synchronizować
dane pomiędzy zegarkiem i aplikacją Flow, musisz mieć konto Polar. Jeśli chcesz synchronizować dane z zegarka
bezpośrednio z serwisem internetowym, oprócz konta Polar, będziesz potrzebować również oprogramowania FlowSync.
Konfiguracja zegarka obejmuje utworzenie konta Polar. Po konfiguracji zegarka przy użyciu komputera, będzie znajdować się
na nim oprogramowanie FlowSync.
Pamiętaj, aby synchronizować i aktualizować swoje dane między zegarkiem, serwisem internetowym i aplikacją mobilną,gdziekolwiek jesteś.

Synchronizacja z aplikacją Flow
Przed synchronizacją upewnij się, że:• Masz konto Polar i aplikację Polar Flow.
• W Twoim urządzeniu mobilnym jest włączona komunikacja Bluetooth i nie jest włączony tryb samolotowy/offline.
• Zegarek został połączony z Twoim telefonem. Więcej informacji można znaleźć w punkcie Łączenie.
Synchronizacja danych:
1. Naciśnij i przytrzymaj przycisk WSTECZ na zegarku, by zalogować się do aplikacji Polar Flow.
2. Wyświetlony zostanie komunikat Łączenie z telefonem, a następnie Łączenie z apl. Polar Flow.
3. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Synchronizacja zakończona.

153

Zegarek synchronizuje się automatycznie z aplikacją Polar Flow co godzinę, jeżeli Twój telefon znajduje sięw zasięgu Bluetooth. Automatyczna synchronizacja ma również miejsce po zakończeniu sesji treningowej lub
zmianie ustawień zegarka. Po synchronizacji zegarka z aplikacją Polar Flow dane o aktywności i treningu zostaną
również zsynchronizowane z serwisem Flow za pośrednictwem połączenia internetowego.
Pomoc techniczna i bardziej szczegółowe informacje na temat korzystania z aplikacji Polar Flow znajdują się na stronie
support.polar.com/en/support/Flow_app.

Synchronizacja danych z serwisem internetowym Flow za pomocą oprogramowania
FlowSync
Synchronizacja danych z serwisem internetowym Flow jest możliwa po instalacji oprogramowania FlowSync. Przejdź doflow.polar.com/start, pobierz to oprogramowanie i zainstaluj je, przed próbą synchronizacji.
1. Podłącz zegarek do komputera. Upewnij się, że program FlowSync jest uruchomiony.
2. Okno programu FlowSync zostanie otwarte na komputerze i rozpocznie się synchronizacja.
3. Po zakończeniu synchronizacji wyświetlony zostanie komunikat Zakończono.
Przy każdym podłączeniu zegarka do komputera oprogramowanie Polar FlowSync przesyła Twoje dane do serwisu Polar Flow i
synchronizuje wszystkie zmienione ustawienia. Jeśli synchronizacja nie rozpocznie się automatycznie, uruchom FlowSync za
pomocą ikony pulpitu (Windows) lub korzystając z folderu Aplikacje (Mac OS X). Oprogramowanie FlowSync powiadomi Cię zakażdym razem, gdy dostępna będzie aktualizacja oprogramowania sprzętowego.
Jeśli zmienisz ustawienia w serwisie Flow w czasie, gdy zegarek jest podłączony do komputera, naciśnij przycisk
synchronizacji w oprogramowaniu FlowSync, aby przenieść te ustawienia do zegarka.
W celu uzyskania pomocy technicznej i bardziej szczegółowych informacji na temat korzystania z serwisu Flow odwiedź stronę
support.polar.com/en/support/flow.
Aby uzyskać pomoc techniczną i więcej informacji na temat korzystania z oprogramowania FlowSync odwiedź stronę
support.polar.com/pl/support/FlowSync.

154Ważne informacje
Bateria
Zegarek jest wyposażony we wbudowany akumulator. Akumulatory mają ograniczoną żywotność, która zależy od kilku
czynników, w tym zastosowanej technologii, temperatury pracy, sposobu ładowania oraz użytkowania i pielęgnacji zegarka.
Możesz przedłużyć okres użytkowania akumulatora, utrzymując zegarek w dobrym stanie oraz ładując i przechowując gozgodnie z poniższymi wskazówkami.
l

Utrzymuj złącze ładowania zegarka w czystości, aby chronić go przed utlenianiem i innymi uszkodzeniami
powodowanymi przez zanieczyszczenia i słoną wodę (np. pot lub woda morska). Najlepszym sposobem na zachowaniezłącz ładowania w czystości jest przepłukiwanie zegarka letnią wodą po każdym treningu. Zegarek jest wodoodpornyi można go myć pod bieżącą wodą bez obaw o uszkodzenie elementów elektronicznych.

lPrzed rozpoczęciem ładowania upewnij się, że na stykach zegarka i kabla nie ma wilgoci, kurzu ani innych
zanieczyszczeń. Delikatnie zetrzyj wszelkie zabrudzenia i osusz wilgotne miejsca.

lNie ładuj zegarka w temperaturze poniżej 0°C ani powyżej 40°C.

lNie ładuj zegarka w pobliżu materiałów łatwopalnych ani na powierzchniach łatwopalnych.

lNie ładuj zegarka, gdy jest mokry.

lNie pozostawiaj zegarka w ekstremalnie niskich (poniżej -10°C) bądź wysokich (powyżej 50°C) temperaturach ani pod
bezpośrednim działaniem promieni słonecznych.

l

Nie dopuszczaj do całkowitego rozładowania akumulatora przed ponownym naładowaniem i nie ładuj go do pełna zakażdym razem. Utrzymywanie naładowania akumulatora w zakresie 10-90% zmniejsza jego obciążenie, pomaga w
utrzymywaniu optymalnej wydajności i przedłuża okres użytkowania.

l

Nie pozostawiaj przez dłuższy czas całkowicie rozładowanego akumulatora ani nie utrzymuj go przez cały czas w stanie
pełnego naładowania.

lPrzechowuj zegarek częściowo naładowany zegarek w chłodnym i suchym miejscu. Jeśli przez jakiś czas nie będzieszużywać zegarka, naładuj go do około 50% przed rozpoczęciem przechowywania. Ponadto, wyłącz zegarek za pomocą
opcji Ustawienia > Informacje o zegarku. Wraz z upływem czasu, przechowywany akumulator powoli się rozładowuje.
W przypadku przechowywania zegarka przez dłuższy czas, zaleca się naładowanie akumulatora po kilku miesiącach.

W miarę upływu czasu akumulatory stopniowo się zużywają, a ich pojemność maleje. Średnia żywotność akumulatorów litowojonowych używanych w telefonach i zegarkach sportowych, w tym zegarkach Polar, wynosi około 2-3 lat. Po upływie tegoczasu akumulator zachowa około 80% swojej pierwotnej pojemności, a wartość ta będzie nadal malała wraz z upływem czasu idalszym użytkowaniem. Rzeczywisty okres przydatności akumulatora zależy od sposobu i warunków użytkowania.
Firma Polar zachęca, aby po zakończeniu używania produktu ograniczyć do minimum wpływ odpadów na środowisko i zdrowie
ludzi, przestrzegając lokalnych przepisów dotyczących usuwania odpadów oraz korzystając z selektywnej zbiórki urządzeń
elektronicznych, jeśli jest dostępna. Nie utylizować produktu razem z niesortowanymi odpadami komunalnymi.

Ładowanie bateriiUżyj kabla USB dołączonego do zestawu, aby naładować akumulator przez port USB komputera.
Możesz również naładować akumulator używając zasilania z gniazdka ściennego. W przypadku ładowania z gniazdkaściennego użyj ładowarki USB (nie jest dołączona do zestawu). W przypadku korzystania z zasilacza USB sprawdź, czy jest on

155

oznaczony „wyjście 5V DC” i dostarcza co najmniej 500 mA. Używaj wyłącznie zasilacza USB posiadającego stosowne
certyfikaty bezpieczeństwa (z oznaczeniem „LPS”, „Limited Power Supply”, „UL Listed” lub „CE”).

Po podłączeniu do komputera możesz jednocześnie naładować akumulator i zsynchronizować urządzenie z oprogramowaniem
FlowSync.
1. Aby naładować zegarek, podłącz go do zasilanego portu USB lub ładowarki USB za pomocą kabla dołączanego do
zestawu. Upewnij się, że kabel jest dobrze wpięty.

2. Wyświetlony zostanie komunikat Ładowanie.
Należy pamiętać, że jeśli akumulator jest całkowicie rozładowany, animacja ładowania może pojawić się na
ekranie po upływie kilku minut.
3. Pełna ikona baterii oznacza, że akumulator zegarka został całkowicie naładowany.

Ładowanie podczas treningu
Nie ładuj zegarka podczas sesji treningowej za pomocą przenośnej ładowarki, takiej jak power bank. Jeśli podłączysz zegarek
do źródła zasilania podczas sesji treningowej, akumulator nie będzie ładowany. W przypadku podłączenia kabla do ładowania
podczas treningu pot i wilgoć mogą spowodować korozję i uszkodzić kabel do ładowania oraz zegarek. Ponadto, jeśli
rozpoczniesz sesję treningową podczas ładowania zegarka, ładowanie zostanie zatrzymane.

Stan akumulatora i powiadomienia
Symbol statusu akumulatora
Symbol statusu akumulatora wyświetlany jest po obróceniu nadgarstka w celu spojrzenia na zegarek, po naciśnięciu przyciskuPODŚWIETLENIE w widoku godziny lub powrocie z menu do trybu wyświetlania godziny.

156

Powiadomienia o niskim poziomie naładowania akumulatoral

Kiedy poziom naładowania akumulatora spada, w widoku zegara wyświetlany jest komunikat Niski poziom baterii.
Podłącz do ładowania wyświetlane jest w trybie wyświetlania czasu. Zalecane jest naładowanie zegarka.

l

Komunikat Naładuj przed treningiem jest wyświetlany, jeśli poziom naładowania akumulatora jest zbyt niski, aby
zarejestrować sesję treningową.

Powiadomienie o niskim poziomie naładowania akumulatora podczas treningu:
lKiedy poziom naładowania akumulatora spada, wyświetlany jest komunikat Niski poziom akumulatora. Powiadomieniewyświetli się ponownie, kiedy poziom naładowania akumulatora będzie zbyt niski, aby zmierzyć tętno i sygnał GPS, po
czym pomiar tętna i funkcja GPS zostaną wyłączone.

lPo osiągnięciu krytycznie niskiego poziomu akumulatora wyświetlony zostanie komunikat Zakończono rejestrowanie.
Zegarek przerywa rejestrowanie treningu i zapisuje dane treningowe.

lPusty wyświetlacz oznacza, że akumulator jest rozładowany, a zegarek przeszedł w tryb uśpienia. Naładuj zegarek. Jeśli
akumulator jest całkowicie wyczerpany, animacja ładowania może pojawić się po pewnym czasie.

Pusty wyświetlacz oznacza, że akumulator jest rozładowany, a zegarek przeszedł w tryb uśpienia. Naładuj zegarek. Jeśli
akumulator jest całkowicie wyczerpany, wyświetlenie animacji ładowania może potrwać pewien czas.
Czas działania akumulatora jest zależny od wielu czynników, takich jak temperatura otoczenia, w którym zegarek jest używany,
wybrane funkcje i czujniki oraz zużycie akumulatora. Częste synchronizowanie z aplikacją Polar Flow również skraca czas
działania akumulatora. Czas pracy ulega znacznemu skróceniu w bardzo niskich temperaturach. Noszenie zegarka pod odzieżą
wierzchnią pomaga utrzymać wyższą temperaturę i wydłużyć czas działania.

Pielęgnacja zegarka
Podobnie jak każde urządzenie elektroniczne, zegarek Polar należy utrzymywać w czystości i obchodzić się z nim delikatnie.
Poniższe wskazówki pomogą spełnić warunki gwarancji, utrzymać urządzenie w doskonałym stanie i uniknąć problemów
podczas ładowania oraz synchronizowania.

Utrzymywanie zegarka w czystości
Zalecamy mycie zegarka po każdym treningu pod bieżącą wodą, z użyciem roztworu wody i łagodnego mydła. Po myciu
wycieraj urządzenie do sucha miękką ściereczką.
Utrzymuj złącze ładowania zegarka i kabla w czystości, aby zapewnić bezproblemowe ładowanie i synchronizację.
Przed rozpoczęciem ładowania upewnij się, że na stykach zegarka i kabla nie ma wilgoci, kurzu ani innych zanieczyszczeń.
Delikatnie zetrzyj wszelkie zabrudzenia i osusz wilgotne miejsca. Nie ładuj zegarka, gdy jest mokry.
Utrzymuj złącze ładowania zegarka w czystości, aby chronić go przed utlenianiem i innymi uszkodzeniami powodowanymi
przez zanieczyszczenia i słoną wodę (np. pot lub woda morska). Najlepszym sposobem na zachowanie złącz ładowania w
czystości jest przepłukiwanie zegarka letnią wodą po każdym treningu. Zegarek jest wodoodporny i można go myć pod bieżącą
wodą bez obaw o uszkodzenie elementów elektronicznych.

Utrzymuj optyczny sensor tętna w czystości.
Uważaj, aby nie zadrapać obszaru czujnika optycznego na tylnej pokrywie. Zadrapania i zanieczyszczenia spowodują obniżenie
jakości pomiaru tętna z nadgarstka.

157

Unikaj korzystania z perfum, balsamów, kremów do opalania lub środków do odstraszania owadów na nadgarstku, na którym
nosisz zegarek. Jeśli zegarek będzie miał kontakt z tymi lub innymi środkami chemicznymi przemyj go łagodnym środkiem
czyszczącym i opłucz pod bieżącą wodą.

Przechowywanie
Przechowuj w suchym i chłodnym miejscu. Unikaj przechowywania w miejscach zawilgoconych, wewnątrz opakowań
nieprzepuszczających powietrza (torba plastikowa, sportowa), a także razem z materiałami przewodzącymi prąd (np. z mokrymręcznikiem). Nie wystawiaj urządzenia treningowego na długotrwałe, bezpośrednie działanie promieni słonecznych (np.
zostawiając je w samochodzie lub na kierownicy roweru). Jeśli przez jakiś czas nie będziesz używać zegarka, przechowuj go w
stanie częściowo naładowanym. Wraz z upływem czasu, przechowywany akumulator powoli się rozładowuje. W przypadku
przechowywania zegarka przez dłuższy czas, zaleca się naładowanie akumulatora po kilku miesiącach. Wydłuży to żywotność
akumulatora.
Nie wystawiaj urządzenia na działanie ekstremalnie niskich (poniżej -10°C/14°F) i wysokich (powyżej 50°C/120°F)
temperatur oraz promieni słonecznych.

Serwis
W czasie obowiązywania dwuletniej gwarancji zalecamy, aby wszelkie czynności serwisowe wykonywane były wyłącznie przez
autoryzowane centrum serwisowe firmy Polar. Gwarancja nie obejmuje uszkodzeń ani szkód pośrednich spowodowanych
serwisem nieautoryzowanym przez Polar Electro. Więcej informacji można znaleźć w międzynarodowej gwarancji ograniczonej
firmy Polar.
Informacje kontaktowe oraz wszystkie adresy punktów serwisowych firmy Polar znajdują się na stronie support.polar.com i na
stronach dla poszczególnych krajów.

Środki ostrożności
Produkty Polar (urządzenia treningowe, monitory aktywności i akcesoria) zostały stworzone z myślą o wskazywaniu poziomuobciążenia fizjologicznego i regeneracji podczas sesji treningowej oraz po zakończeniu ćwiczeń. Urządzenia treningowe
i monitory aktywności Polar mierzą tętno i kontrolują Twoją aktywność. Urządzenia treningowe Polar z wbudowaną funkcją
GPS pokazują prędkość, dystans i lokalizację. Współpracując z kompatybilnymi akcesoriami Polar urządzenia treningowe Polarpokazują prędkość i dystans, kadencję, lokalizację i wydatek mocy. Zobacz www.polar.com/en/products/accessories gdzie
jest dostępna pełna lista kompatybilnych akcesoriów. Urządzenia treningowe Polar z sensorem ciśnienia barometrycznego
mierzą wysokość nad poziomem morza oraz inne zmienne. Inne zastosowania nie są zamierzone ani domniemane. Urządzenia
treningowego Polar nie należy używać do wykonywania pomiarów środowiskowych, które wymagają profesjonalnej lub
przemysłowej dokładności.

Zakłócenia podczas treningu
Zakłócenia elektromagnetyczne i sprzęt treningowy
Zakłócenia mogą występować w pobliżu urządzeń elektrycznych. Również stacje bazowe WLAN mogą powodować zakłócenia
podczas ćwiczeń z urządzeniem treningowym. Aby uniknąć błędnych odczytów lub niewłaściwego działania, należy oddalić się
od ewentualnych źródeł zakłóceń.
Sprzęt treningowy z elementami elektronicznymi lub elektrycznymi, takimi jak wyświetlacze LED, silniki i hamulce elektryczne
mogą emitować sygnały powodujące zakłócenia. Aby rozwiązać te problemy:158

1. Zdejmij pasek sensora tętna i korzystaj z urządzeń treningowych w normalny sposób.
2. Przestaw urządzenie treningowe, aż znajdziesz miejsce, w którym odczyt nie jest zakłócony, a symbol serca nie pulsuje.
Zakłócenia są często najsilniejsze bezpośrednio przed panelem wyświetlacza danego sprzętu, podczas gdy na lewo i na
prawo od panelu znajdują się strefy wolne od zakłóceń.
3. Załóż ponownie opaskę sensora tętna na klatkę piersiową i utrzymuj urządzenie treningowe na ile to możliwe w strefiepozbawionej zakłóceń.
Jeżeli urządzenie wciąż nie współpracuje ze sprzętem treningowym, możliwe jest, że występuje za dużo zakłóceń, które
uniemożliwiają bezprzewodowy pomiar tętna.

Stan zdrowia a trening
Trening może wiązać się z pewnym ryzykiem. Warto udzielić odpowiedzi na poniższe pytania dotyczące stanu zdrowia przed
rozpoczęciem regularnego programu treningowego. Jeśli odpowiesz tak na którekolwiek z tych pytań, zalecamyskonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego.
l

Czy w ciągu ostatnich 5 lat Twoja aktywność fizyczna była ograniczona?

l

Czy masz wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu?

l

Czy zażywasz jakiekolwiek leki na ciśnienie krwi lub serce?

l

Czy występowały u Ciebie problemy z oddychaniem?

l

Czy masz objawy jakiejkolwiek choroby?

l

Czy wracasz do zdrowia po poważnej chorobie lub leczeniu?

l

Czy używasz stymulatora serca lub innego wszczepionego urządzenia elektronicznego?

l

Czy palisz?

l

Czy jesteś w ciąży?

Należy pamiętać, że na tętno wpływa nie tylko intensywność treningu, ale również leki na choroby serca, ciśnienie krwi, stan
psychiczny, astma, oddychanie, itp., a także niektóre napoje energetyczne, alkohol i nikotyna.
Należy zwracać uwagę na reakcje organizmu na trening. Jeśli podczas ćwiczeń odczujesz niespodziewany ból lub
nadmierne zmęczenie, zalecamy przerwanie treningu lub kontynuowanie z mniejszą intensywnością.
Uwaga! Możesz używać produktów Polar jeśli korzystasz ze stymulatora serca lub innego wszczepionego urządzenia
elektronicznego. Teoretycznie nie powinno być możliwe zakłócanie pracy stymulatora serca przez produkty Polar. W praktyce
nie są znane żadne doniesienia sugerujące, że ktokolwiek kiedykolwiek doświadczył zakłóceń. Nie możemy jednak udzielić
oficjalnej gwarancji zgodności naszych produktów ze wszystkimi stymulatorami serca lub innymi wszczepianymi urządzeniami,ze względu na olbrzymią różnorodność tych urządzeń. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości lub nietypowych wrażeń
podczas używania produktów Polar, należy skonsultować się z lekarzem lub skontaktować się z producentem wszczepionegourządzenia elektronicznego w celu określenia bezpieczeństwa w danym przypadku.
Jeśli masz alergię na jakąkolwiek substancję, która wchodzi w kontakt ze skórą lub jeśli podejrzewasz reakcję alergiczną wzwiązku ze stosowaniem produktu, sprawdź materiały wymienione w Danych Technicznych. Jeśli wystąpi jakakolwiek reakcja
skórna, przestań używać produktu i skonsultuj się z lekarzem. Prosimy również o poinformowanie działu obsługi klienta Polaro reakcji skórnej. Aby uniknąć reakcji skóry na sensor tętna, noś go na koszulce, ale zwilż solidnie koszulkę na obszarze
znajdującym się pod elektrodami, aby zapewnić jego sprawne działanie.

159

Jednoczesne działanie wilgoci i intensywnego tarcia może powodować ścieranie barwnika z powierzchni sensoratętna lub paska, a w rezultacie zaplamienie jasnych ubrań. Może również powodować schodzenie ciemnychbarwników z ubrań i ewentualnie zabarwienie jasnych urządzeń treningowych. Aby ochronić jasny kolor urządzenia
treningowego przez wiele lat użytkowania, należy używać podczas ćwiczeń ubrań, które nie farbują. Jeśli
stosujesz na skórze perfumy, balsamy, kremy do opalania lub środek do odstraszania owadów, upewnij się, że niemają one kontaktu z urządzeniem treningowym ani sensorem tętna. W przypadku treningu na mrozie (-20°C do 10°C / -4 °F do 14 °F) zalecamy noszenie urządzenia treningowego pod rękawem kurtki, bezpośrednio na skórze.

Ostrzeżenie – Przechowuj baterie w miejscu niedostępnym dla dzieci
Sensory tętna Polar (na przykład H10 i H9) wykorzystują baterie pastylkowe. Połknięcie baterii pastylkowej może spowodowaćpoważne oparzenia wewnętrzne w ciągu zaledwie 2 godzin i może prowadzić do śmierci. Nowe i zużyte baterie należy
przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Jeśli komora baterii nie zamyka się bezpiecznie, należy zaprzestaćużywania produktu i przechowywać go w miejscu, do którego dzieci nie mają dostępu. W przypadku podejrzenia, że bateriemogły zostać połknięte lub umieszczone w jakiejkolwiek części ciała, uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną.

Twoje bezpieczeństwo jest dla nas ważne. Kształt sensora biegowego Polar Bluetooth® Smart zaprojektowano w taki sposób,
aby ograniczyć do minimum możliwość zaczepienia nim o coś. Należy jednak zachować ostrożność, na przykład podczas biegu
z sensorem biegowym przez zarośla.

Jak bezpiecznie używać produktu Polar
Polar oferuje swoim klientom co najmniej pięć lat pomocy technicznej od momentu rozpoczęcia sprzedaży produktu. Pomoc
techniczna obejmuje obowiązkowe aktualizacje oprogramowania sprzętowego urządzeń Polar oraz naprawę krytycznychbłędów jeśli jest to konieczne. Polar ciągle monitoruje aktualizacje dotyczące znanych błędów. Zalecamy regularną aktualizację
produktu Polar, gdy tylko aplikacja Polar Flow lub oprogramowanie Polar FlowSync poinformują o dostępności nowej wersji
oprogramowania sprzętowego.
Dane sesji treningowych oraz inne dane zapisywane w urządzeniu Polar obejmują poufne informacje o użytkowniku, takie jakimię i nazwisko, informacje na temat organizmu, ogólny stan zdrowia i lokalizacja. Dane lokalizacyjne mogą być wykorzystanedo śledzenia użytkownika podczas treningu oraz do ustalenia jakimi trasami zwykle się porusza. Z tych powodów należy
zachować szczególną ostrożność podczas przechowywania urządzenia, gdy nie jest ono używane.
Jeśli używasz powiadomień z telefonu na zegarku, pamiętaj, że wiadomości z niektórych aplikacji będą pojawiały się nawyświetlaczu. Najnowsze wiadomości można również przeglądać z poziomu menu zegarka. Aby zapewnić poufność
wiadomości prywatnych, nie korzystaj z powiadomień z telefonu.
Przed przekazaniem urządzenia innej osobie w celu przeprowadzenia testów lub przed jego sprzedażą, wykonaj reseturządzenia do ustawień fabrycznych i usuń je ze swojego konta Polar Flow. Przywrócenie ustawień fabrycznych można
wykonać za pomocą oprogramowania FlowSync na komputerze. Przywrócenie ustawień fabrycznych spowoduje
wyczyszczenie pamięci urządzenia, które nie będzie już mogło łączyć się z Twoimi danymi. Aby usunąć urządzenie z konta
Polar Flow, zaloguj się do serwisu Flow, wybierz produkt i kliknij przycisk „Usuń” obok produktu, który chcesz usunąć.
Te same sesje treningowe są również zapisywane w Twoim urządzeniu mobilnym z aplikacją Polar Flow. W celu zapewnienia
dodatkowego bezpieczeństwa, w urządzeniu mobilnym można włączyć różne opcje zabezpieczeń, takie jak silneuwierzytelnianie i szyfrowanie urządzenia. Wskazówki dotyczące włączania tych opcji są podane w instrukcji obsługiurządzenia przenośnego.

160

Podczas korzystania z serwisu Polar Flow zalecamy stosowanie hasła o długości nie mniejszej niż 12 znaków. Jeśli korzystasz z
serwisu Polar Flow za pomocą publicznie dostępnego komputera, pamiętaj o wyczyszczeniu pamięci podręcznej i historii
przeglądania, aby uniemożliwić innym osobom dostęp do konta. Ponadto, jeśli nie jest to Twój komputer, nie zezwalaj
przeglądarce na zapamiętanie hasła do serwisu Polar Flow.
Wszelkie problemy z bezpieczeństwem można zgłaszać na adres security(a)polar.com lub do działu obsługi klienta Polar.

Dane techniczne
Pacer Pro
Typ akumulatora:
Akumulator Li-Po 265 mAh
Czas pracy:
Czas działania: do 35 godz. w trybie treningowym (z włączonym GPS i pomiarem tętna z nadgarstka) lub do 7 dni w trybie
zegarka, z włączonym całodobowym pomiarem tętna. Wiele opcji oszczędzania energii.
Te opcje oszczędzania energii umożliwiają wydłużenie treningu nawet do 100 godzin.
Temperatura pracy:-10 °C do +50 °C / 14 °F do 122 °F
Materiały urządzenia:
Carbon Gray, Midnight Blue, Autumn Maroon i Aurora Green:Urządzenie: ABS+GF, aluminium, szkiełko corning gorilla 3, stal nierdzewna, PMMA
Pasek: Silikon, PA+GF, aluminiowa klamra
Snow WhiteUrządzenie: ASA+GF, aluminium, szkiełko corning gorilla 3, stal nierdzewna, PMMA
Pasek: Silikon, PA+GF, aluminiowa klamra
Materiały adaptera paska:
Ciemno szary, niebieski: ABS + GF, silikon, stal nierdzewna
Biały: ABS + GF, silikon, stal nierdzewna
Dodatkowe materiały pasków:
Zobacz Akcesoria Polar.
Materiały użyte do produkcji kabla USB:
PA, N52 NdFeB (cynkowane), Brass 6801 (pozłacane), TPE, rzep, PBT, mosiądz
Dokładność zegarka:Wyższa niż ± 0,5 s/dobę w temp. 25℃/77°F.
Dokładność urządzenia GNSS:
Dystans ±2%

161Średnia dokładność trasy: 5 m
Są to wartości określane w otwartym terenie, gdzie nie ma drzew ani budynków blokujących odbiór satelitarny. Na obszarachmiejskich i w lasach te wartości można osiągnąć, ale czasem się one różnią.
Częstotliwość zapisu danych GNSS
1 sekunda (tę wartość można zmienić na 1 minutę lub 2 minuty w ustawieniach oszczędzania energii)
Precyzja pomiaru wysokości:1m
Precyzja pomiaru wzniesienia/spadku:
5m
Maksymalna wysokość n.p.m.:
9000 m / 29 525 ft
Zakres pomiaru tętna:15–240 uderzeń/min (bpm)
Zakres wyświetlania aktualnej prędkości:0-399 km/h 247,9 mph(0-36 km/h lub 0-22,5 mph (przy pomiarze prędkości za pomocą sensora biegowego Polar)
Wodoszczelność:WR50
Pojemność pamięci:Do 90 godzin treningu z lokalizacją GPS i pomiarem tętna, w zależności od ustawień językowychWyświetlacz
Zawsze włączony kolorowy ekran. Szkiełko ze szkła Gorilla (grubość 1,1 mm) z powłoką, na której nie widać odcisków palców.
Rozmiar 1,2”, rozdzielczość 240 x 240.
Wykorzystuje bezprzewodową technologię Bluetooth®.
Moduł radiowy działa w paśmie(-ach) ISM 2,402-2,480 GHz i ma maksymalną moc 5 mW.
Dzięki technologii optycznego sensora tętna Polar Precision Prime na skórę oddziałuje jedynie niewielka i bezpieczna ilość
prądu elektrycznego. Dzięki kontaktowi urządzenia z nadgarstkiem możliwe jest zwiększenie dokładności pomiaru.

Oprogramowanie Polar FlowSync
Do korzystania z oprogramowania FlowSync wymagany jest komputer z systemem operacyjnym Microsoft Windows lub Macz dostępem do Internetu oraz wolnym portem USB.
Sprawdź najnowsze informacje o kompatybilności na support.polar.com.

Kompatybilność aplikacji mobilnej Polar Flow
Sprawdź najnowsze informacje o kompatybilności na support.polar.com.

162

Wodoszczelność produktów PolarZ większości produktów Polar można korzystać podczas pływania. Nie nadają się one jednak do nurkowania. Aby utrzymać
wodoszczelność, nie naciskaj przycisków urządzenia znajdującego się pod wodą.
Urządzenia Polar do pomiaru tętna z nadgarstka nadają się do pływania i kąpieli. Gromadzą one dane dotyczące aktywności
na podstawie ruchów nadgarstka również podczas pływania. Podczas naszych testów okazało się, że pomiar tętna z
nadgarstka nie działa optymalnie w wodzie, więc nie możemy zalecać pomiaru tętna z nadgarstka podczas pływania.
W przypadku zegarków wodoszczelność podawana jest w metrach, co odpowiada statycznemu ciśnieniu wody na danejgłębokości. Polar korzysta z tej samej metody. Wodoszczelność produktów Polar jest sprawdzana zgodnie z międzynarodową
normą ISO 22810 lub IEC60529. Każde urządzenie Polar, które określane jest jako wodoszczelne jest sprawdzane przed
dostawą.
Produkty Polar występują w czterech różnych klasach wodoszczelności. Sprawdź klasę posiadanego produktu na tarczyspodniej i porównaj ją z danymi zawartymi w poniższej tabeli. Uwaga: poniższe definicje mogą nie obejmować produktów
innych producentów.
Podczas czynności wykonywanych pod wodą dynamiczne ciśnienie wywoływane przez poruszanie się w wodzie jest większe
od statycznego. Oznacza to, że poruszanie obiektu pod wodą naraża go na działanie większego ciśnienia, niż gdyby obiekt się
nie poruszał.
Oznaczenie na

Zachlapania,KąpielNurkowanie

Nurkowanie

Charakterystyka

tylnej części

pot, deszcz

i pływaniez rurką

z akwalungiem (zwodoszczelności

produktu

itd.

(bez butli

butlami z

z powietrzem)

powietrzem)(bez butli
z powietrzem)

Wodoszczelność

OK

-

-

-

IPX7

Nie używać wody podciśnieniem.
Chronione przed
zachlapaniem, deszczem itp.
Wykorzystana norma:
IEC60529.

Wodoszczelność

OK

OK

-

-

IPX8

Minimum podczas kąpieli
i pływania.
Wykorzystana norma:
IEC60529.

Wodoszczelność

OK

OK

-

-

Minimum podczas kąpieli

Wodoszczelny doi pływania.

20/30/50 metrów

Wykorzystana norma:

Nadaje się do

ISO22810.

użytku podczas
pływania
Wodoszczelny do

OK

OK

OK

-

100 m

Nadaje się do częstego
wykorzystania w wodzie lecz
nie do nurkowania163z akwalungiem.
Wykorzystana norma:
ISO22810.

Atesty i certyfikaty
Ten produkt spełnia wymagania dyrektyw 2014/53/UE, 2011/65/UE i 2015/863/UE. Odpowiednia
deklaracja zgodności i inne informacje o atestach i certyfikatach dla każdego produktu są dostępne na
stronie internetowej www.polar.com/en/regulatory_information.
To oznakowanie w postaci przekreślonego pojemnika na kółkach informuje, że produkty Polar sąurządzeniami elektronicznymi i są objęte zakresem dyrektywy Parlamentu Europejskiego i Rady
2012/19/UE w sprawie zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego (WEEE), a baterie/akumulatory
stosowane w produktach są zgodne z rozporządzeniem 2023/1542 Parlamentu Europejskiego i Rady z
dnia 12 lipca 2023 r. w sprawie baterii oraz zużytych baterii. Oznacza to, że krajach UE te produkty orazbaterie/akumulatory znajdujące się w produktach Polar powinny być usuwane oddzielnie. Polar zachęca,aby również poza terytorium Unii Europejskiej ograniczać do minimum wpływ odpadów na środowisko izdrowie ludzi, przestrzegając lokalnych przepisów dotyczących usuwania odpadów oraz – jeśli jest tomożliwe – korzystając z selektywnej zbiórki urządzeń elektronicznych, a także baterii i akumulatorów.
Aby wyświetlić atesty i certyfikaty dotyczące zegarka, przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Informacjeo zegarku.

Międzynarodowa gwarancja ograniczona firmy Polarl

Produkty Polar są objęte międzynarodową ograniczoną gwarancją udzielaną przez Polar Electro Oy. Produkty
sprzedawane w USA i Kanadzie są objęte gwarancją udzielaną przez Polar Electro, Inc.

l

Firma Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. gwarantuje pierwszemu konsumentowi/nabywcy produktu Polar, że produkt
ten będzie wolny od wad materiałowych i wykonania przez dwa (2) lata od daty zakupu. Nie dotyczy to pasków
wykonanych z silikonu lub tworzyw sztucznych, w przypadku których okres gwarancji wynosi jeden (1) rok od daty
zakupu.

lGwarancja nie obejmuje normalnego zużycia eksploatacyjnego baterii lub innych części produktu, uszkodzeń
powstałych w wyniku nieprawidłowego użycia, nadużycia, wypadku bądź niezachowania środków ostrożności,niewłaściwej konserwacji, wykorzystywania w celach komercyjnych, pękniętych, uszkodzonych lub zarysowanych
obudów/wyświetlaczy, wykonanych z tkaniny opasek na rękę, wykonanych z tkaniny lub skórzanych pasków, opasek
elastycznych (np. opasek na klatkę piersiową sensora tętna) oraz odzieży Polar.

lGwarancja nie obejmuje również szkód, strat, kosztów i wydatków, bezpośrednich, pośrednich, ubocznych lub
specjalnych, wynikających z korzystania z produktu lub powiązanych z produktem.

lGwarancja nie obejmuje produktów kupionych z drugiej ręki.

l

W okresie obowiązywania gwarancji produkt zostanie naprawiony lub wymieniony w dowolnym centrum serwisowym
firmy Polar bez względu na kraj zakupu.

lGwarancja udzielana przez Polar Electro Oy/Inc. nie wpływa na ustawowe prawa konsumenta wynikające
z obowiązujących przepisów krajowych ani na prawa konsumenta w stosunku do sprzedawcy wynikające z umowy
sprzedaży/kupna.

lNależy zachować paragon jako dowód zakupu!

lGwarancja na wszelkie produkty jest ograniczona do krajów, w których dany produkt był pierwotnie sprzedawany przez
Polar Electro Oy/Inc.

Producent: Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finlandia www.polar.com.

164Polar Electro Oy posiada certyfikat ISO 9001:2015.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finlandia. Wszelkie prawa zastrzeżone. Zabrania się wykorzystywania i powielania
w jakikolwiek sposób jakiejkolwiek części niniejszej instrukcji bez uprzedniej pisemnej zgody Polar Electro Oy.
Nazwy i logo stosowane w niniejszej instrukcji obsługi lub na opakowaniu produktu są znakami towarowymi Polar Electro Oy.
Stosowane w niniejszej instrukcji obsługi lub na opakowaniu produktu nazwy i logo oznaczone symbolem ® są
zarejestrowanymi znakami towarowymi Polar Electro Oy. Windows jest zarejestrowanym znakiem towarowym Microsoft
Corporation. Mac OS jest zarejestrowanym znakiem towarowym Apple Inc. Znak słowny i logo Bluetooth® są zarejestrowanymi
znakami towarowymi Bluetooth SIG, Inc. Wszystkie te znaki są wykorzystywane przez Polar Electro Oy na zasadzie licencji.

Zastrzeżenia prawne• Materiały zawarte w niniejszej instrukcji mają charakter wyłącznie informacyjny. Opisane w niej produkty mogą ulec
zmianie bez wcześniejszego powiadomienia, ze względu na ciągły program rozwoju prowadzony przez producenta.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nie składa żadnych oświadczeń ani nie udziela żadnych gwarancji w odniesieniu doniniejszej instrukcji, ani w odniesieniu do produktów w niej opisanych.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nie odpowiada za żadne szkody, straty, koszty lub wydatki bezpośrednie, pośrednie,uboczne lub specjalne wynikające z niniejszej instrukcji lub produktów w niej opisanych, bądź z nimi powiązane.
2.0 PL 08/2024165