⻑野県松本市
スポーツボイス大学院活動

人生100年を⾒据えた 心と身体の健康づくり

松本市 寿地区福祉ひろば 推進協議会所属
寿 親父バンド サブリーダー

音楽健康指導士準２級
百瀬 彰彦
11.松本市⺠による、スポーツボイス⼤学院の概要
・2015年度から、2018年にかけ、「松本地域健康産業推進協議会」の実証実験事業による活動であり、閉じこもりが⼼配される定年退職後の男性を対象に、集団で歌を練習し発表してもらう講座を設け、発声に必要な筋⾁の柔軟性や筋⼒あげて「発声に必要な筋⾁の動きを良くする」基礎トレーニングを実施した。
・「発表の場を家族に⾒てもらう」事を、講座に継続して参加するための動機としてもらい、その結果、「健康づくり」や「介護予防」につながる、「外出を増やし」「仲間を増やし」「やり甲斐」や「生き甲斐」などを実感できる活動を目指した。

実施スケジュールと、参加人数
期間
１

２

３

総人数 ３００人

会場人数

実施回数

2015年１０⽉〜2016年２⽉

鎌田地区福祉ひろば
寿地区福祉ひろば
今井地区福祉ひろば

計８７名

計５０回

2016年１０⽉〜2017年3⽉

鎌田地区福祉ひろば
寿地区福祉ひろば
今井地区福祉ひろば
⾥⼭辺地区福祉ひろば
島内地区福祉ひろば

計１１１名

計８０回

2017年１０⽉〜2018年２⽉

鎌田地区福祉ひろば
⾥⼭辺地区福祉ひろば
島内地区福祉ひろば
神林地区福祉ひろば
中央地区福祉ひろば

計１０２名

計８０回

22.スポーツボイスとは

出典： （株）GOLDWAX より引用

歌手・俳優など声を職業とする方のためのボイストレーニングを、多くの皆様に楽しんで継続出来るよう、東哲⼀郎先生が、フィットネススタジオ用に考案したボディ＆ボイストレーニングです。発声に必要な筋⾁の柔軟性や筋⼒をあげて「発声に必要な筋⾁の動きを良くする」事が目的。

声の出る仕組みや声帯で感じる腹式呼吸の基礎を体で感じ、臍下丹田（せいかたんでん）の位置を確認して、⼤音量の音楽を流しながら、発声を⾏うトレーニング。
１回のトレーニングで、約６０分⾏う。
講座の名前は「スポーツボイス大学院」とした。一般的に、自治体や社会福祉協議会が、⾼齢者向けに実施する講座には「◯◯大学」という名前が多く⾒られるが、今回の講座は定年退職後の男性を想定しているので、いったん会社を「卒業」した⽅が、自らの意思で目的を持って⼊学し、かつ相当に努⼒をしないと修了できない。という意味を込めて、あえて大学「院」とつけた。

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2. スポーツボイスとは実際のレッスン動画

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3－２.歌唱レッスン内容
スポーツボイスのレッスンは、東氏がレッスンように作曲したオリジナルの楽曲を用いて、「声だけ」を出すことがほとんどで、歌を使ったレッスンはほとんど⾏わないが、そのわずかに使う歌に、洋楽の名曲を使用することで、講座の目指す方向性や、洋楽に対しての抵抗が無くなってきていた。
スポーツボイスで、声帯を鍛えた後は、やはり歌を歌ってみたい衝動に駆られる。
そして、いよいよ曲を決める段階においては、東氏から各地区へ数曲ずつ曲を再生し、実際に歌唱してもらい、もっとも感触のよかったもの、各地区の特色が活かせそうな曲に絞った上で、最後は各チームの意⾒や多数決で決めた。
課題曲の決定後には、楽譜と歌詞カードをそれぞれ手渡した。
①楽譜︓レッスン用②歌詞カード︓⾃宅での学習用

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4.仲間作りの工夫
４回目の講座終了後にお茶の時間を設けた。通常、福祉ひろばで⾏う各種の健康講座は、終了後に講師やスタッフを交えたお茶の時間を用意している。
しかし、①男性限定の講座であること②参加者のほとんどが初対面であること③参加者が、他の参加者との交流を期待しているわけではないことから、初回からのお茶の時間は設けなかった。
そこで、３回目ではじめてフルでレッスンを受けたその次の回で、ある程度今後の⾒通しが出来てきており、おおむね⾃分の座る席が決まってきて、必然的に隣に座る⼈の顔にも⾒覚えがあるというこの４回目のタイミングでお茶の時間や、ランチ会を設けることにした。

（寿地区福祉ひろば お茶会）

（今井区福祉ひろば ランチ会）

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4－２. お茶会・ランチ会によるコミュニケーション
この時間に、参加者全員による⾃⼰紹介を⾏った。
特に参加動機については以下の内容が印象的であった。
①大病をして手術をしてから、声が出にくくなったと感じていた。
②ある日布団の中で、自分の呼吸が浅いと感じた。
③加齢とともに、肺活量の低下を実感していた。
④町会の役員をやっており人前で話す機会が多く、大きく通る声で話したいと思って参加した⑤60歳を過ぎ、なにか新しいことをやってみたかった。
⑥退職後に移住したので地域とのつながりがなかったが、面白そうな企画だったので参加した。
⑦退職後に外出する機会が減ってしまったが、世の中の「サークル活動」は⼥性ばかり。
「男性限定」だったので参加してみた。
講座が折り返し地点を迎え、各チームの課題曲がきまったタイミングで、懇親会を企画。
懇親会はカラオケ⼤会を兼ね、発表曲が洋楽にきまった不安を、この⽇だけは⾃分の好きな歌を思う存分歌うことにより解消してもらった。
カラオケの選曲や歌声を通して、それぞれの⼈となりが⾒え、その後はレッスン前後で参加者同士の会話も増えていった。

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５.参加者による⾃⽴に向けた工夫「地域の担い手化」を目指している。「担い手」には個⼈でもなれるが、グループとしての「担い手」もまた⼼強いものである。
各地区のメンバーが⾃⽴して活動していくよう、東氏（先生）のいない「⾃主練習」をしてもらうように各地区の⾃主練習の「世話⼈」を東氏から指名した。
世話⼈たちには、東氏不在で練習を進める上での注意点を伝えていただくための場を設けた。各地区の参加者たちに対しては、「指名したのは⾃主練習の世話⼈である」と説明したのに対し、世話⼈たちには「リーダー向け特別講習会」という⾔葉により別途講習を⾏った。

（鎌田地区福祉ひろばで⾏った３地区リーダー向け特別講習会

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６. スポーツボイス⼤学院 合同発表会
２０１６ VOICE MEN

Matsumoto LIVEの感想

・初のライブで会場⼊りでは多少の不安があったが、ウォーミングアップが始まり、身体が温まる頃には心地良い緊張感と⾼揚感に包まれ、ステージは瞬く間に終った。
・超満員の、会場の大きな拍手とステージに駆け寄る家族や友人からの祝福は、花束を受け取る人もいて、これ迄に味わった事の無いものだった。
・発表会終了後は参加地区合同の打ち上げ会を⾏い、大きな満⾜感と達成感の余韻に浸りながら、今後も活動を続けて⾏くことを約束し、まるで決起大会の様だった。

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7. 合同発表会後、各地区で⾃主的な活動が始まる◆松本市は実証実験事業の目的に照らし、2016年2⽉〜2018年3⽉の間、年1回の合同発表会と並⾏して、活動の中⼼的役割を担う⼈材育成を図るために⼀般社団法⼈⽇本音楽健康協会が認定する「音楽健康指導士 準２級」の資格取得を目指す⼈を対象に、取得費用の約半額を支援する事を決めて、2017年度合同発表会参加者まで継続した。

音楽健康指導士準２級資格の取得者数
年度
１

2015年度

２

2016年度

３

2017年度⾒込み合計

取得者

13121843

資料提供、協⼒（株）⻑野第一興商

男性

125825

⼥性

※1
71018

※福祉ひろばｺｰﾃﾞｨﾈｰﾀｰ

◆当初の目的に沿って男性限定で始めた講座であったが、⼥性からの反響が⼤きく、2年目は⼥性だけのグループと、地域性を考慮し男⼥混成のグループを新たに加え3年目はそれ迄の実績に加えて、参加者ファーストの視点から、実験的に講座開始
時間の違いや、会場までの距離などから判断して⾏政区割りを超えて「⾃分が参加し易い会場を選択できる」よう配慮した。各年度毎に、参加しやすい施策と工夫を重ねた結果、参加⼈数は着実に増えた⼀方、当初目的の男性参加者は横ばいで課題として残った。嬉しい成果は音楽健康指導士 準２級の資格取得者が43⼈、誕生の⾒込みがついた事。そして男⼥の⽐率に⼤きな偏りが無かったのも成果だと考える。 10

８. 寿地区の、これ迄の活動事例を紹介

福祉ひろば祭り◆服装①ピンク色ネクタイ②⽩⻑袖ワイシャツ③⿊色ズボン ※蝶ネクタイ①タイムスケジュール
１ ～８：５０

８時５０分までに福祉広場に集合完了

２ ８：５０

準備運動、ボイストレーニング

３ ９：２０

歌の練習２曲（１回程度）

４ ９：３０

開会式

５ １０：１０

歌の練習「好きにならずにいられない」「見上げてごらん夜の星を」

６ １０：３５

会場へ移動スタンバイ

７ １０：４５

出番②活動の紹介（要点を紹介）

私達は福祉ひろばで⽉２回、ボイストレーニングをやっています。
トレーニングの目的は声だけではないんです。⼀⼈⼀⼈の体と健康状態に合わせて身体を動かし水分補給と休憩を取りながら全体で約１時間半身体を動かし続けて特に下腹部の筋⾁、横隔膜、そして喉周りの筋⾁を主に鍛えています。
上手に歌うこと、美しい歌声を響かせることが目的ではないんです。
更には⼼肺機能と、喉周りの筋⾁が強化されて、誤嚥性肺炎を防ぐ効果も期待されています。
このシステムは「健康寿命延伸都市」を目指す松本市が全国に先駆けていち早く導入したものです。

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８-２. 寿地区 福祉ひろば祭りの風景

ウォーミングアップ

パワー全開︕ 気分は最⾼︕
今日もいい汗かいたね〜「⾒上げてごらん夜の星を」で、子供が二人も飛び⼊りしたのにはビックリしたね。
喜んでもらえたようだね。
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９. 第２回

合同発表会の風景

トレーニングの成果はバッチリ。
大きい⼝︕

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１０. スポーツボイス 寿地区懇親会風景

定期的なトレーニングの後はカラオケルームでお楽しみ懇親会。各自好きな飲み物や食べ物を持ち込んでシェアしてます。
姉御肌の山内さん、福祉ひろばのコーディネーターの存在は絶大で、お世話になってます。
年齢差は関係なし︕
今は同士であり、親友です。

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１１. 2018年８⽉現在の福祉ひろばでの活動【例】活動概要 ◆活動グループ名︓寿 親父バンド（楽器演奏なし、声帯が楽器）◆寿地区福祉広場でスポーツボイス⼤学院講座を卒業した1期・2期生で構成され、全体で基礎トレーニングを⽉2回継続
参加料⾦︓200円／⽉（1回100円 換算）※運営に係る費用の不⾜分は、寿地区連合町会と松本市の助成⾦で賄う①定例活動︓登録会員︓1１名
定例 練習メニュー
１ 定刻前、集合時間 〜１６︓３０
１６︓３０
〜
１７︓２０

原則、隔週で2回／⽉ 16時30分〜18時
毎回 10名前後が参加

コンテンツ
トレーニング体験ⅠⅡⅢ

その日の気分で、新たな発⾒ウォーミングアップ＋ブレストレーニング
ボーカル＆ダイナミックストレッチ
トーンコントロール＋⺟音発音２スポーツボイス

３

パタカラ

〜１７︓２５ 初級・中級・上級

その日のリクエストから選択

４

課題曲〜１７︓４０ 地区イベントでの発表曲

発表近くは集中練習

５

カラオケタイム〜１８︓００ カラオケ希望者の選曲で他の人も一緒に⼝ずさむ

給水は随時
休憩はセッションの間取る

給水・
休憩は随時

②不定期活動︓・絆づくり カラオケ店での懇親会（忘年会、新年会、暑気払いなど）
・「福祉ひろば」のイベントで、ボイストレーニングの紹介と歌の発表③取り組みたい今後の課題

・自主自⽴の運営 ・10年後を⾒据えて、若い人達（特に50代以上の男⼥）へ働き15かけ音楽と健康を結び付けた新たな生活習慣の定着に貢献する。

１２. スポーツボイス・トレーニング無料体験会の開催
寿地区連合町会、回覧チラシ
テーマ
人生100年を⾒据えた 心と身体の健康づくり
スポーツボイス・トレーニング 無料 体験会の開催◆目的
スポーツボイス・トレーニングの楽しさと効果の実感を地域の⼈達に伝え、活動を通じて「健康・⻑寿、幸せな⼈生の実現」に貢献する。
◆コンセプト・性別、年齢は問わないが、コア ターゲットは、50代以上の男⼥に置き、音楽と健康を結び付けた新しい生活習慣の普及と定着に努める。
・スポーツボイス・トレーニングの楽しさを体験してもらう。
・参加者各⾃のライフスタイルの中に、スポーツボイス・トレーニングを組み入れる提案を⾏う。

16１２－２.

スポーツボイス・トレーニングスケジュール
体験会タイムスケジュール

１４︓００〜

主催者挨拶、音楽健康指導士によるオリエンテーション

５分

・主催者挨拶、趣旨説明 ・スタッフ紹介と留意点

１４︓０５〜

自分のライフスタイルとスポーツボイス・トレーニングの融合

１５分

・人生100年を⾒据えた、新たな生活習慣の提⾔

１５分

・体験１０分 ・解説5分

３０分

・体験

１４︓２０〜

１４︓３５〜

準備運動（⾎⾏を良くする、腹式呼吸を体験する）

スポーツボイス基本 Ⅰ Ⅱ

１５︓０５〜

休憩

10分

・前半の振り返り
質疑応答

給水タイム この他に各自、自由に水分補給

１５︓１５〜

スポーツボイス基本 Ⅲ

1５分

・体験 声を出し合いながら臍下丹⽥を鍛える

１５︓３０〜

パタカラで歌おう

10分

・体験5分 ・解説5分 「故郷」

１５︓４０〜

皆の元気塾 楽しいレクリェーション

10分

・体験5分 ・解説5分

１５︓５０〜

クーリングダウン、まとめ

10分

・体験、 終わりの⾔葉

17１３. スポーツボイス・トレーニング無料体験会 風景
先ずは⾎⾏を良くして身体を温める所から。
皆、何が始まるかと興味深々。

皆さん 今のところ笑顔でそれぞれのペースで頑張っています。
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１３－２. スポーツボイス・トレーニング無料体験会 風景
基礎トレーニングの山場ですが、皆さん益々集中⼒が⾼まっているみたい︕︕

基礎トレーニングに続いては、気分転換・ゲーム感覚で楽しみながら、コンテンツの豊富さも実感してもらう。

☆企画の狙い通り、性別を問わず様々な年代や、福祉関連を始めとする職業に就かれている人に参加してもらう事ができた。
その中で驚いたのは、演劇部員の中学生３人が、興味を持って参加してくれたこと。
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１３－３.

スポーツボイス・トレーニング無料体験会 風景

体験会を一緒に支えた仲間達
⼩林さん☆寿 親父バンドのメンバー１１人中、４人が音健士 準２級資格を取得。

私山縣さん☆音健士で⻑野第一興商の山縣さんの支援を受けつつインストラク
ターのスキルを身近で学びながら、私たちも一緒に汗を流し、楽しんでいます。

☆音健士 準２級の⼩林さん

二度に渡る開腹手術を乗り越えたものの、腹に⼒が⼊らず声もカスレ悩んでいた時に講座を知り参加。現在は腹に⼒が⼊り、声もだいぶ出るようになり、積極的に各地区の講座に参加し、アシスタントも務めるなどして鍛えている。

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１３－４.

スポーツボイス・トレーニング無料体験会 風景

体験会を一緒に支えた仲間達
会の仲間たちが普段のトレーニングを兼ねて参加し、楽しみながら場の雰囲気を盛り上げてくれています。

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１３－５.

スポーツボイス・トレーニング無料体験会 風景

体験会を一緒に支えた仲間達
今日も、思いっきり声を出して歌って帰りたいと、１０月の発表会の課題曲を自主練習。二人とも８０歳突⼊の前・後若々しく元気。
大病を患い歩行が困難となり、気分も落ち込み歩行には杖が必要だった。
今は、他の教室のサポートやレッスンに参加するだけでなく、仲間との交流会などにも積極的に参加している。
杖は不要。毎日が充実している。

今日の本番に参加できず残念！と、しつつも事前の準備や練習ではしっかり貢献。信州に憧れ横浜からIターン。周囲に知人は０人、周囲との繋がりが欲しかったのと、歌の上達のつもりで参加したが、仲間ができた事と、何より身体を動かし心地よい汗をかく事にはまっている。

音健士 準２級
佐藤さん

音健士 準２級
小西さん
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１４. スポーツボイス 寿地区

仲間たちの声☆現在もトレーニングを続けている理由や感想など

・現在活動中の我々の年代は、６０代〜８０代前半で、突然の病から歩⾏が困難になったり、加齢や病気で声が出難いと感じたり、メタボ予備軍になったりなど、様々な事情を抱える中で、各々が叶えたい思いを持って講座に参加してきた。
⾃分も、これから先ピンピン・キラリの⼈生をどの様に実現しようかと考えて参加したが、お陰様で以前にも増して健康体で疲れを感じる事なく、様々な活動に積極的に関わることが出来る様になった。
・以下は、寿地区で３年間、一緒に活動を続けてきた仲間達の心境や感想で象徴的なもの。
◆脳梗塞を患い、後遺症で歩⾏に支障がありリハビリのつもりで参加したが、今は疲れもなく歩⾏の不安が消えて、⼀週間忙しく出歩いている。
◆病気で２回腹部を切開した。その後、腹に⼒が入らず声もかすれた感じで出難いと思っていたが、今は腹に⼒が入り声も⼒強くなったと思う。
◆最初の募集広告で興味を持って参加したら、先生が「上手に歌おうと思うことではなく、思いっきり声を出し切ること」に共感して続けてきた。毎回気持ちよくスッキリして帰れる。８０歳を超えたが⾃分のペースでやれるのが良い。
◆周りと関わる事が少なくて、外出して積極的に何かをやろうと云う気持ちになれなかったが、その様な気持ちがなくなってきて外での楽しみが増えた。
◆最初の頃は音楽を聴きながらリズムが取れずに苦労していたが、いつの間にか気持ち良くリズムが取れて身体を動かすことが出来るようになった。

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1５. 第8回世界健康首都会議レセプションに歌唱参加
松本市での生きがいと絆づくり事業「スポーツボイス⼤学院」において、1〜3期生から４０名を超える市⺠音健士が誕生し、各々が各地の福祉ひろばを拠点に⾃主活動を始めとする介護予防事業などに関わり、その担い手として活動をしている⼈が増えつつあります。
その事業成果が認知され、今年の11⽉8⽇に松本市で開催される「第8回 世界健康首都会議」のレセプションオープニングに市から、我々市⺠音
健士に出演依頼を頂き、活動報告及び歌唱発表をすることとなりました。
松本市菅⾕市⻑や信州⼤学学⻑、商工会議所会頭、地元企業エプソンなど、錚々たる方々の前での歌唱披露は、意気に感じずにはおれません。
レセプション出演者のオーディションも実施されました。初体験の⼈から幾年振りかの経験者まで、オーディションに向けた練習には皆が励まし合いながら⾃⼰練習を⾏い、⼀体感を持って全員がレセプションに参加するという気概で臨む事が出来ました。これから本番に向けて更に研鑽を積み、当⽇は胸を張って堂々と発表します。

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１６.終わりに。。。
2015年

2016年

2017年
顔の、むくみ具合に注目

３０年ほど前に穿くのを諦めて、しまい込んだGパンが余裕で穿けました。

ベスト体重キープ︕
リバウンドなし

2018年8⽉

ふっくらした
腰回りに注目

体重７４ｋｇウェスト ８８cm

体重６９ｋｇ －５ｋｇ
ウェスト ８２cm －６cm

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