ご家庭に持ち帰り、ご家族でお読みください。

●健診を受けましょう！ ほか

2017秋

http://www.yakinkenpo.or.jp/ パスワード：nasAutumn

稲刈りと甲斐駒ケ岳●山梨県北杜市

電話健康相談
介護・育児の電話相談
メンタルヘルスカウンセリング

専用ダイヤル 0120- 80-3223（無料）
お気軽にお電話ください。

日本冶金工業健康保険組合

健診の受診方法①〜③のうち、一つを選択

健康に自信があるあなたもおすすめ

契約健診機関① 日本冶金健保契約機関で受診② 健保連の契約機関で受診

全国60カ所にあります。

全国1,000カ所以上にあります。

健診を受けましょう！

日本冶金健保ホームページに、健診機関一覧を掲載していますので、ご覧ください。

検査項目
身体計測

生理Ｘ線・超音波

生化学

血液学

血清学

尿便
問診・診察
乳房視触診
乳房超音波（エコー）
乳房X線（マンモグラフィ）
子宮頸部細胞診
前立腺腫瘍マーカーPSA

身長
体重
肥満度
BMI
腹囲血圧測定心電図
心拍数
眼底検査
眼圧検査
視力検査
聴力検査
呼吸機能検査胸部X線
上部消化管X線
腹部超音波
総蛋白
アルブミン
クレアチニン尿酸
総コレステロール
HDLコレステロール
LDLコレステロール
中性脂肪
総ビリルビン
AST（GOT)
ALT（GPT)
γ-GT（γ-GTP)
ALP
血糖（空腹時）
ＨｂＡｌｃ
赤血球
白血球
血色素
ヘマトクリット
血小板数
鉄
ＭＣＶ
ＭＣＨ
ＭＣＨC
ＢＵＮ
CRＰ
血液型（ＡＢＯ）
血液型（Ｒｈ）
梅毒反応
ＨＢｓ抗原
蛋白
ＰＨ
尿糖
沈渣
潜血
比重
潜血
内科

健診コース
人間ドック
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巡回レディース
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お住まいの近くにある健診機関で受診できます。
※脳ドックは、健保連の契約機関にはありません。

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補助の対象者
人間ドック

脳ドック

巡回レディース健康診断

被保険者

●

●
40歳以上、5年に一度−被扶養者●●
40歳以上、5年に一度●
妻・母・義母に限る

40・45・50・55・60歳（4月1日現在または年度内にその年齢になる方）は、人間ドックと脳ドックの重複受診が可能。
被扶養者（妻・母・義母）の方を対象とした健診で、毎年

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◎
◎

③ 日本冶金健保契約機関、健保連
契約機関、どちらも近くにないとき受けなもっ いなんてた
いない

健診項目表

失って初めて大切さを痛感する「健康」。元気なときは健診を受けることを面倒に感じてしまいがちですが、「あのとき受けていれば…」と、後悔することになるかもしれません。健診は生活習慣を見直すきっかけになったり、病気の早期発見、早期治療につながります。年に一度は健診を受けて、自分の体とじっくり向き合ってみましょう。

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○○
◎○
-注意事

巡回レディース
健康診断とは？

項【人間ドック・脳ドック】
・ 受診日の変更やキャンセルは、健診機関に連絡した後、事業所の健保担当者の方にご連絡ください。
・ 受診日の10日前までに利用申込書が健保組合へ提出されていない場合、補助は受けられません。
・ 人間ドックのオプションで頭部MRI・MRA検査を実施する場合も、脳ドックとして取り扱います。
・ お住まいの近くにある健診機関で人間ドックを受診する際に健診コースがいくつかあるときは、補助限度額にかかわらず、健診項目表（左記）に準じた基本的なコースを受診してください。
・ 人間ドックのオプション検査で乳房視触診、乳房超音波（エコー）、乳房Ｘ線（マンモグラフィ）、子宮頸部細胞診、前立腺腫瘍マーカーPSAのみ、補助限度額内に限り健保組合負担となります。
【巡回レディース健康診断】
・ 人間ドックとの重複受診は、できません。
・ 申し込み後の変更やキャンセルは、できません。
・ やむを得ない事情で都合が悪くなった場合は、各エリアの実施健診機関へ速やかに連絡してください。
・ オプション検査 乳房X線（マンモグラフィ）を追加する場合、費用（1,000円）を利用者負担金（2,000円）と併せて受診会場で支払ってください。

5月頃に案内冊子をお送りしています。申込期限がありますので早めにお申し込みください。なお、巡回レディース
健康診断と人間ドックの重複受診はできません。

補助限度額（税込）
人間ドック

脳ドック

巡回レディース健康診断

被保険者 65,000円

50,000円−

被扶養者 65,000円

50,000円

基本検査項目費用全額利用者負担金人間ドック
日帰り予約から受診まで一泊

脳ドック

巡回レディース健康診断

被保険者 14,000円

20,000円

0円−

被扶養者 14,000円

20,000円

0円

2,000円日本冶金健保ホームページに詳しい説明を掲載していますので、ご覧ください。

【人間ドック・脳ドック】【巡回レディース健康診断】

１．健診機関を選ぶ。
２．電話またはネットで予約する。
３．人間ドック・脳ドック利用申込書（ホームページから印刷）を、事業所の健保担当者の方へ提出する。
４．受診する。
５．利用者負担金を健保組合へ支払う（人間ドックのみ）。
６．結果票が健診機関から届く。

１．健診機関を選ぶ。
２．申込用紙を事務代行機関宛に郵送する。
３．日程決定通知が自宅へ届く。
４．健診に必要な書類が自宅へ届く。
５．受診する。
６．利用者負担金を当日会場で支払う。
７．結果票が健診機関から届く。

◎＝オプション
（希望者のみ）32

● 整骨院・接骨院にかかりたいとき ●ご存じでしたか？

「申請書」はよく確認してから署名を健康保険が使えるケースに
お い て、 多 く の「 整 骨 院 」等 では、医療機関と同じように原則３割（年齢等によって異なります）の自己負担のみを支払います。残りの施術費は、柔道整復師が健保組合に「柔道整復施術療養費支給申請書」を提出して給付を受けます。この書類には患者さん本人による被保険者名等の記入（署名）が必要です。これを渡されたら内容をよく読み、誤りがあれば修正してもらったうえで署名しましょう。白紙の用紙には絶対に署名しないでください。

医療機関との「重複受診」に健康保険は使えません
同 じ 部 位 の け が に つ い て、医師の診療と同時並行して柔道整復師の施術を受けた場合合も、長期間よくならないときは医師に診察して同意が必要です。また、打撲・捻挫・肉離れの場骨折や脱臼は、応急処置を除いて医師の診察とます。柔道整復師には原因を正確に伝えてください。

けがの状況により取り扱いが異なりがあって受診した場合」は、例外として健康保険がた際、一定期間後に医療機関から再検査などの指示の指示または同意を得て柔道整復師の施術を受けて柔道整復師の施術を受けた場合」、または「医師の治療が終わったあと、医師の指示または同意を得

ただし、骨折・脱臼などで「 同一月に医療機関では、健康保険は使えません。

もらいましょう。これは別の病気や後遺症などを使えます。

急性または亜急性の外傷による、◎打撲・捻挫・肉離れ◎骨折・脱臼（緊急時の応急処置のみ）

全額自己負担）。

は、次の場合だけです（このほかは、「整骨院」等で健康保険を使えるの長く施術を受けるなら、医師の診察と同意を

健 康 保 険 が使えるケースはわずかですとある平凡な街角。このあたり
でも近年は、「整骨院」や「接骨院」の看板を多く見かけるようになりました。そこには、「 各 種社 会 保険取扱」などの表示が目立ちます。
付近の住人の中には「ちょっとしたけがなら整骨院に行く」という人も少なくありません。
緊急の際にはそれも１つの選択肢ですが、「整骨院」等は医療機関ではないので、健康保険の適用には制限があります。ルールをよく理解して、適切に利用したいところです。
さあ、絵の中から、しっかり使い分けのできている人、できていない人を探してみてください。むだなく正しく、けがを治しましょう！

◆キホンの情報◆「整骨院」等で施術をしてくれる人は、「柔道整復師」
です「整骨院」
や「接骨院」
を、医療機関だと思っている方が一部に見受けられますが、それは誤りです。
関では、医師が中心になって全身「病院」や「診療所」などの医療機状態に目配りをしながら、医学的な検査や治療を行っています。
一 方、「 整 骨 院 」等 で 施 術 を 行
うのは柔道整復師です。もちろん国家資格であり、捻挫や骨折などの手当てについては専門的技能をもって施術にあたっています。しかし、医師のような教育を受けていないため、「整骨院」等では、Ｘ線などによる検査や外科的な手術、投薬などといった医学的診療はできないのです。
長期にわたる施術を受けていても改善がみられない場合は、重大な病気が隠れてい る こ と も あ る ので、医師の診察を 受 け ま し ょ う 。

クレバー整骨院防ぐためにも必要不可欠です。

スマート整形外科診療所を

4
illustration ／サトウ コウタ

5ましょう！
みてし探を」人達療受「賢者 探せ受診

節減 missi

on

療費医●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

腰まわりの血流アップで腰痛の緩和にワシのポーズ

ポーズは背中上部を伸ばすことで、背中の筋肉をほぐし、腰の痛みを緩和させてくれます。毎日続けると腰まわりの血流がよくなり、腰痛の改善が期待できます。
監修■一般社団法人 日本ヨガメディカル協会 代表理事

ヘルシーエイジング

今回のテーマ

健康保険料の見直しって？
納めた後のその使いみちは？

ヨガ

秋は日中と朝晩の気温差が腰への刺激となり、腰痛を引き起こしがち。ワシの自分のペースでゆっくり行うヨガで、カラダの内側から伸びを感じましょう。

健康保険料の額を決める方法は？
どんなことに健康保険料が役立てられる？

岡部 朋子

獲物を狙うワシをイメージ

IMAGE

正面に伸ばしている指先はワシの鋭いくちばしのイメージで。左右に広げた肩甲骨は羽を表します。

健康保険料は定期的に見直しが行われます

健康保険料は、被保険者の給与の平均額に、健保組合ごとに毎年設定する健康保険料率をかけて算出します ※１。この平均額は、４月、５月、６月の給与をもとに計算し、９月分の健康保険料から10翌年８月分まで適用されることになります（定時決定）。そのため、 月中に支払われる給与から健病気の予防などにも使われます

康保険料額が変わる人がいます。みなさんの給与は毎年変動することもあるため、定期的に見直し健康な人へのサポートも実施納められた健康保険料は、私たちの医療費の支払いにあてられています。患者が医療機関の窓口ります）で済むのは、残りの７割を健保組合が負で支払う医療費が原則 ３割（年齢等によって異な担しているからです。また、高齢者の医療費は国民全体で支え合うという考えのもと、高齢者医療制度への納付金・支援金として健保組合も負担を

illustration ／仲川 かな

１年間適用

定期的な見直しによって９月分の健康保険料から変わる人がいます

収入に応じてお金を出しあうわけですね

しています。

illustration ／楽谷 玲子

３カ月間の給与の平均額

このほかにも、特定健診など、健康づくりのたのがつらい人は、手の甲を合わせるだけでも OK。

４月 ５月 ６月 → ９月 ～ 翌年８月

めの費用にも使われています。病気になることが先を床につけて行いましょう。手のひらを合わせる（定時決定の場合）

少ない人は、どうして健康保険料を納めなくては片脚立ちができない人は、軸脚にからめる足のつまなさんが病気にならないように、日々の健康を支からめるほうのつま先を床につけても息を吐きながらひじを胸の高さまであげる。この状態で深い呼吸を４〜５回繰り返す。反対側も同様に行う。

いけないのかと思うかもしれませんが、将来、み息を吸いながら右腕が上になるように両腕をクロスさせ、ひじを曲げて右腕を左腕に巻きつけ、手のひらを合わせる。

えるためにも健康保険料は役立てられています。

EASY

息を吐きながら右脚を太ももから左脚にからめ、右脚のつま先を下に向ける。

●健康保険料決定のしくみを行うことになっているのです ※２。

※１ 賞与等からも同じ健康保険料率を用いて算出した健康保険料を徴収します。
※２ 昇給やベースアップなどで大幅に給与が変わったときや、被保険者資格を取得したとき、育児休業が終了した後や産前産後休業が終了したときは臨時に改定が行われます。

ひざを緩めて立ち、息を吸いながら重心を左脚に移し、右脚を持ち上げ、胸に抱きかかえる。

7

クローズアップ健保『初級講座』

疲れたカラダを癒す

医療費負担
健康保険料は病気やけがをしていない人に対しても、使われているんですね

健康保険料の使いみち
高齢者の医療費負担（納付金・支援金）

健康づくり

6

材料 (2人分)◦生鮭 ( 切り身)………………2 切れ◦塩・こしょう…………………少々◦キャベツ………………3 枚 (150g)◦たまねぎ …………… 1/4 個 (50g)◦にんじん …………… 1/3 本 (50g）◦ピーマン ………………1 個 (30g)◦しめじ………… 1/2 パック (50g)
みそ………………大さじ 1と1/2
みりん……………………大さじ 1
A
酒…………………………大さじ 1
にんにく(すりおろし）…小さじ 1◦油……………………… 大さじ 1/2◦バター………………………… 10g

ひじきの甘辛モチモチした食感と甘辛い味が、地元の子どもたちに大人気の一品です。じゃがいもに含まれるビタミン Cは加熱しても壊れにくく、美肌作りをサポートしてくれます。ひじきを加えて不足しがちな食物繊維もプラスしました。

作り方❶鮭に塩・こしょうで下味をつける。キャベツはざく切りに、たまねぎはくし切りに、にんじんは短冊切りに、ピーマンは細切りにする。しめじは小房に分ける。Aの調味料を合わせておく。
❷油を熱したフライパンに、鮭を入れて両面焼く。一度取り出し、①の野菜をさっと炒める。全体に油が回ったらフライパンの中央をあけて鮭をのせ、Aを回しかけてふたをし、5 分間蒸し焼きにする。
❸火を止め、②にバターをのせて余熱で溶かす。

ちでカンタン！
うおふるさと母ちゃんごはん

料理制作 緑川 鮎香( 管理栄養士 )スタイリング 宮沢 史絵
撮影 巣山 サトル

イパンでちゃちゃっと、ちゃんちゃん焼き。

１人分

広大な北の大地は、バラエティ豊かな食材の宝庫。それらをいおかずにアレンジしました。手軽なフラ使ったご当地ならではの料理であふれています。今回は、北北海道の代表的な料理を、野菜だけでなくきのこも加えて、一皿で栄養バランスの良海道の母ちゃんたちが昔から愛情込めて作ってきた「ふるさとの味」を、カンタン、ヘルシーにアレンジしました。

彩り野菜ときのこの214kcal
塩分 0.9g
材料 (２人分)（8 個 ）◦じゃがいも………… 2 個 (200g)◦ひじき(乾燥) … 大さじ 1 弱 (2g）
◦片栗粉…………………大さじ 4
しょうゆ……………小さじ 2
みりん………………小さじ 2
A
酒……………………小さじ 2砂糖…………………小さじ 1◦油………………………大さじ 1

9作り方❶ひじきはたっぷりの水で戻しておく。
❷じゃがいもを水で濡らしてラップでふんわり包み、電子レンジ(600W)で 3分半加熱をする。濡れふきんを使って皮をむき、マッシャーでつぶす。
❸②に片栗粉を加えて手でよくこね合わせ、水を切ったひじきを加えて混ぜる。8等分にして1㎝厚さの丸型に成形する。Aの調味料を合わせておく。
❹油を熱したフライパンに③のいももちを入れて焼く。
両面にこんがりと焼き色がついたら、Aを加えて煮からめる。

北海道

１人分302kcal
塩分 2.2g8健診は自分の体の状態を知り、●再検査…異常となった数値が「一時的な変動かどうか」の確認のために、もう一度同じ検査をして確認すること。
● 精 密検 査…健 診で出 た 数 値 からみて「治療が必要かどうか」を確認するために行う、より詳しいさっきのニイチャンのじゃない？という結果が出ても、「自分は若いから大丈時 間がない」「面 倒 」

夫」「医療機関に行くと いっ た 理 由 か ら、検査を見送る人もいるようです。しかし、こうした結果が出たということは、何 かしらの「 異 常 」が起きている可 能 性があ

必ず専門の医療機関を受診しましょう。

解消されます。自分や家族を安心させるためにも、病院でもう一度詳しく調べて何もなければ不安が気なのでは？」と不安を感じてしまうものですが、また、再検査や精密検査といわれると「重い病なくなります。

な治療ですむ場合もあるため、家計も体も負担が少少なくありません。病気の早期発見ができれば簡単ものも多く、気づいたときには悪化していることも病気のなかには初期にはほとんど自覚症状がない

不安の解消のためにも、必ず医療機関へるだけ早く検査を受けることが大切です。

るサインなので、病気の早期発見のためにも、でき私のせいにしないでください！

あのとき、亀を助けることに夢中になったばっかりに…

健診結果で「要再検査」もしくは「要精密検査」

放置しないことが大切検査のこと。

あれ、「要再検査」って書いた紙が落ちているぞ

では、「再検査」と「精密検査」の違いはなんでしょう。

る場合があります）。などに分類されます（医療機関によって表記が異な観察」、「要再検査」または「要精密検査」、「要治療」

健診結果は「異常なし」、「軽度の異常」、「要経過「再検査」と「精密検査」の違い「要再検査」「要精密検査」
は放置しない健康診断の結果を把握していますか？
健康を維持していくためのものです。検査での異常は体が出す不調のサ

自分の体にもやさしくねとほほ…

竜宮城であれだけ食べ続けたんだから自業自得よ！

玉手箱を開けると浦島は超メタボじいさんになりましたとさ

健診結果が悪かったのも忘れごちそうを食べ続けました

お礼に竜宮城に招待された浦島イン。「要再検査」「要精密検査」は決して放置しないで、早期に対応しましょう。

むかしむかし、浦島太郎という健診帰りのちょいメタボな男が子 どもたちにいじめられている亀を助けました

そして帰りに玉手箱を受け取りました

乙姫は何か言いたげでした

歳を過ぎたら、誕生日に乳がん検診を受けましょう。

や結婚記念日など日にちを決めて、定期的重要なのが検診。

治 す 手 立 て は た く さ ん あ り ま す。 そ こ で、療することが大切。
乳がんも早期発見なら、病気は、どんなものでも早く発見して治

女性は乳がん検診を受けましょう

私もちゃんと受けているわ！

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10
illustration ／鈴木 勇介

11２４

１３

ゴジラ岩

日本絶景紀〈秋田行県〉

和風レストラン
きりん亭で提供
されるご当地グ
つる焼きそばはルメ男鹿しょっ、たっぷりの海鮮ぎょしょう
食材と、県魚のハタハタた魚 醤 の風味がふな こしを使っ魅力／男鹿市船越撮影 Point
ホワイトバランス
をオートではなく太陽光に設定すると、夕焼けの赤みを強調できます
なまはげ館では、市内各地で実際に使われていた150枚の多種多様な面が一堂にそろう、迫力のなまはげ勢
きた うらしんざん
ぞろいを見ることができる／同市北浦真 山

偶然が重なって現れる、静かに半島を見守る
海辺の怪獣へ会いに

幼い頃、スケッチブックに空想上の生き物を描はがねいてみたことはありませんか。高層マンションほどの大きさで、体は 鋼 のように硬く、灼熱の炎を吹いて暴れまわる脅威の生き物。もしも実在したら…という気分を味わえる場所があったら、ちょっがと気になりませんか？

お秋 田 空 港 か ら 車 で １ 時 間 半 ほ ど の、 日 本 海 に少し出っ張った男鹿半島。三方を日本海に囲まれしお せ ざきた、山と海が織り成す美しい景観が魅力の土地です。釣り人が集う潮瀬崎海岸にそびえるその岩は、まるで怪獣が海に向かって吠えているようなシルエットから「ゴジラ岩」と呼ばれています。岩は見る角度によって形が変わるため、見落とさないよう注意が必要。見上げた先に突然現れる海辺の怪獣の迫力に、思わず息をのむことでしょう。

太陽が沈み始める夕暮れどきが絶好の撮影チャンス。季節、時間帯、天気などの条件がそろえば、ゴジラの口の部分に真っ赤な夕日がかかり、炎を吹く瞬間をとらえることができます。自然が作りあげた偶然によって現れる海辺の怪獣。一見恐ろしい姿ですが、海の脅威から半島を守ってくれているようにも見えます。

photo ／近藤 厚「こんな生き物が存在したら」「もしも自分たちの13など、家品展示コーナー
カラオケ、特産ンドおがラ
浴
温泉施設の族で楽しめる温北浦
浦
北市
同っこ」／
「なまはげのゆ街に現れたら」…。子どもの頃に感じたあのワクワ※各施設の詳細については、ホームペー
ジ等でご確認くださいク感。男鹿半島を訪れれば、きっとその気持ちを●お問い合わせ＊和風レストラン きりん亭
http://kirintei.hp.gogo.jp/pc/＊なまはげ館
https://www.namahage.co.jp/
namahagekan/＊寒風山回転展望台
http://www.akita-chuoukotsu.co.jp/
kanpuzan/＊温浴ランドおが「なまはげのゆっこ」
https://www.namahage.co.jp/land/

思い起こすことができるでしょう。

かん ぷう ざん

約13分間で一周する寒風山回転展望台から望むことができるのにゅうどう ざき
ちょうかいざん
わき もと
は、 入 道崎や 鳥 海山などの大パノラマ／同市脇本

撮影 Point
夕 暮 れ ど きに、シルエットだけでなく岩のゴツゴツした感じも撮りたいときは露出をプラス補
正に12誰にでもあるのではないでしょうか。

笑顔で「イエス」と答えました。こんな経験、と、いろいろな思いが錯綜して、あなたはいか」「誘ってもらえなくなるんじゃないか」

周りの評価を気にしすぎず
小さな自由を勝ち取る勇気を人からよく思われたい気持ちは誰もが持っている承認欲求
社会で働くにあたって、職場の人間関係
こういった承認欲求は誰もが持っているも周りからよく思われたい、評価されたい。とはいえ、人との距離感の兼ね合いは難しのです。だからこそ人は、周りから好かれは 良 好 で あ るに 越 し たこと は あ り ません。
く、近すぎても遠すぎても、私たちは少なたいと願い、仕事においては出世を望むのいて、良好な人間関係を築くのは大事なこさを感じてしまうはず。自由とは、周りかでしょう。社会は人とのつながりで回ってとです。しかし、私たちは誰もが〝 人からす。でも、それって勇気がいりますよね。

ら嫌われる可能性を含んでいるともいえま

今日は帰ってゆっくり映画でも見ようと思っていたところに、同僚から食事の誘い認めてもらうためだけに生きているのではからず煩わしさを感じてしまうものです。

が入ったとしましょう。あなた以外は全員ない〟ということを忘れてはいけません。
今日は予定があ先 ほ ど の 例 で あ れ ば、 少 し 勇 気 を 出
し て「 ご め ん な さ い！
っ て 」と 笑 顔 で 断 る。 あ な た の 振 る 舞 いの 目 を 気 に し て、 自 分 に 嘘 を つ く の はを 快 く 思 わ な い 人 が い て も、 一 部 の 人

あ な た が も し、 周 り の 目 を 気 に せ ず 振

悲 し い こ と で は な い で し ょ う か。 そ う し
そんな小さなことの積み重ねでいいのです。て 自 分 の 自 由 を ち ょ っ と だ け 勝 ち 取 る。
自由って、それほど難しいことではないのれたとしましょう。それは、あなたが自分の心に正直で、自由に生きていることの証かもしれません。

社員の健康は企業経営の重要な資源ととら１人ひとりが参加する健康経営

職場のみんなと一緒に取り組もう

振る舞う生き方は、きっと窮屈で、不自由靴を選ぶときは、必ず両足で履いて歩いてみともいえます。誰からも嫌われないようにる舞い、その行いによって他人から嫌がら自分の心に嘘をつかない
小さな勇気を持てる人に参 加。
「 断った ら 空 気 が 悪 く な る ん じ ゃ な

足に合わない靴は体の不調につながるることが重要。メーカーによっては、靴の足幅びのアドバイザーがいる場合があります。快適

え、企業が社員などの健康づくりに取り組む

靴選びのコツを知って快足美人に歩くために、自分の足に合った靴を見つけま「健康経営 」
。 これは企業がリーダーとなっにバリエーションをもたせていたり、店に靴選ぶ女性は多いかもしれません。しかし、足にしょう。

消化・吸収されるため腹もちが良く、間食を減らせるメリットもあります。また、パンなどと異なり塩分を含みません。

秋は新米の季節。おいしさはもちろん、栄養価にすぐれた白米を一粒一粒味わってみませんか。

Rがい はん ぼして行うものですが、社員１人ひとりの意識向なり、白米は粒で摂取することで、ゆっくりとおしゃれのために、デザイン重視で靴を選合わない靴を、「 たか が 靴 ず れ 」「そのうち慣パンや麺類などの“粉もの”の炭水化物とは異れ る 」な ど と 思 い な が ら 履 き 続 け てい る と、素を摂取しやすくなります。

上や問題への取り組みも欠かせません。

も良く、一緒に食べることで、さまざまな栄養外反母趾などの足のトラブルや、肩こりや腰て、野菜や肉、魚といった多くの食材との相性ずのカーブに違和感がない、かかとをしっかか、同僚の昼食や間食に気を配っているか、ことがありますが、栄養価にすぐれた食材であることはあまり知られていないようです。に、みなさんで積極的に参加してみませんか？とでしょう。健康づくりを他人事ととらえずれば対外的にも企業イメージがアップするこ向上につながったり、社員みんなが健康であニケーションが高まります。また、生産性のお互いに健康を気づかえば、職場のコミュましょう。

近な問題について、できることから始めてみたばこの害への対策をとっているかなど、身例えば、みんなで適度に体を動かしている

タミン、ミネラルも含むなど栄養に富み、加え痛などを引き起こしてしまうこともあります。とになるものです。そのほか、たんぱく質、ビか、元気がない同僚に声をかけてあげている

かせない三大栄養素の１つで、エネルギーのも足に合う靴とは、甲がきつくない、土踏ま白米の主成分は炭水化物。私たちの体に欠りと固定できている、つま先に ㎝ ほどのゆ1

近年、白米は「ダイエットの敵」などと言われるとりがあり、足の指が自由に動かせることな栄養価にすぐれた食材「白米」

どがポイントです。

腹もちがよいなどのメリットがある

14
illustration ／ウシヤマ アユミ
illustration ／酒井 圭子

15

一歩先へ踏み出そう監修■ゆうきゆう（ゆうクリニック総院長）
Woman／Cooking／Health

絶景の街を歩く 秋田県男鹿市

おが

男 鹿 半 島の西 岸、海沿いの県 道をぶらぶら北 上していくと、彼方にぽつりと緑の大地から飛び出したものが現れる。さらに近づけば、それが白黒の縞模様をまとった灯台であること

年に設 置

日本海北部沿岸の主要な航路がわかる。この入道埼灯台は、標 識として、明治物だったが、積雪時にも目立つされたものだ。当初は白亜の建ようにするため、やがて白と黒（現在は黒帯が三本）に塗り分けられるようになった。

冬季以外は灯台内部も見学できる。百段を超えるらせん階段に息を弾ませデッキに上れば、パッと３６０度の景観が広がる。海に目を向けると、丸みを帯びた水平線が視界いっ麗な光がすべてを包むのだ。絶景を求めて多くのカップルぱいに続く。広い空、かすむ島影、やがて夕日のころには壮がここを訪れ、近年は恋愛の聖地としても有名になった。

険しい表情を見せることも多い大海原とは対照的に、灯台の周囲にはやわらか な 草 原 が 広 がる。

恋人たちが、海岸特有の強い風をやりすごすように肩を寄せあ う。 そ の 傍 ら で、灯台は今日も黙々と務めを果たしている。

▲海岸の岩肌は、草原と打って変わって荒々しい。かつて増えすぎしした鹿を処分したと伝わる「鹿落とし」という恐ろしい地名も残る。

入道埼灯台へのアクセス：ＪＲ「羽立駅」から秋田中央交通バス、「湯本駐在所」で秋田観光バス（要予約）に乗り換え、計約 70 分。終点下車徒歩約５分

3103（3272）1655

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けんぽニュース

沖からも陸からもくっきりと目立つ、「三本黒帯」の灯台。
海風に立ち向かいながら、船と恋人たちを見守り続ける。
▼この地が北緯40度にあたることを示すモニュメント群。日
時計や地図などを表す石が配置されている。

き

岬の草原に立つ入道埼灯台へ
ざうに ゅ う ど