MANUALE D’USO

SOMMARIO
Sommario
Manuale d’uso di Polar Grit X
Introduzione
Come utilizzare al meglio Grit X
App Polar Flow
Servizio web Polar Flow
Operazioni preliminari
Configurazione dello sportwatch
Opzione A: Configurazione con un dispositivo mobile e l’app Polar Flow
Opzione B: Configurazione con un computer
Opzione C: Configurazione dallo sportwatch
Funzioni dei pulsanti e movimenti
Modalità Ora e menu
Modalità Pre-allenamento
Durante l'allenamento
Schermo touch a colori
Visualizzazione di avvisi
Funzionalità di tocco
Movimento di attivazione della retroilluminazione
Tipi quadrante e menu
Tipi di quadrante
Menu
Impostazioni
Menu Impostazioni rapide
Associazione di un dispositivo mobile allo sportwatch
Eliminazione di un'associazione
Aggiornamento del firmware
Con dispositivo mobile o tablet
Con computer
Impostazioni
Impostazioni generali
Associa e sincronizza
Impostazioni bici
Monitoraggio continuo FC
Modalità aereo
Luminosità retroilluminazione
Non disturbare
Notifiche telefoniche
Unità
LinguaAvviso di inattività
Vibrazioni
Indosso lo sportwatch su
Posizione satelliti
Info sullo sportwatch
Selezione delle visualizzazioni
Tipo quadrante
Data e ora
Ora
Data
Formato data
Primo giorno della settimana
Impostazioni utente
Peso

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Altezza
Data di nascita
Sesso
Livello allenamento
Obiettivo di attività
Durata del sonno desiderata
FC maxFrequenza cardiaca a riposo
VO2max
Icone del display
Riavvio e ripristino
Riavvio dello sportwatch
Ripristino delle impostazioni predefinite dello sportwatch
Ripristino delle impostazioni predefinite dallo sportwatch
Ripristino delle impostazioni predefinite tramite il software FlowSync
Allenamento
Misurazione della frequenza cardiaca sul polso
Indossare lo sportwatch quando si effettua la misurazione della frequenza cardiaca dal polso
Indossare lo sportwatch quando non si effettua la misurazione della frequenza cardiaca dal polso
Avvio di una sessione di allenamento
Avvio di una sessione di allenamento pianificata
Avvio di una sessione di allenamento multisport
Menu rapido
Durante l'allenamento
Esplorare i display allenamento
Imposta timer
Timer alternato
Timer conto alla rovescia
Blocco di una zona di frequenza cardiaca, di velocità o di potenza
Blocco di una zona di frequenza cardiaca
Blocco di una zona di velocità/andatura
Blocco di una zona di potenza
Registrazione di un lap
Cambio di sport durante una sessione multisport
Allenamento con un obiettivo
Cambio di fase durante una sessione a fasi
Visualizzazione delle informazioni sull’obiettivo di allenamento
Notifiche
Interruzione/arresto di una sessione di allenamento
Riepilogo allenamento
Dopo l'allenamento
Dati di allenamento nell’app Polar Flow
Dati di allenamento nel servizio web Polar Flow
CaratteristicheGPS
Data di scadenza di A-GPS
Guida del percorso
Aggiungere un percorso allo sportwatch
Avvio di una sessione di allenamento con la guida del percorso
Modifica il percorso durante l'attività
Guida sul display
Back to start
Andatura corsa
Segmenti Strava Live
Connessione degli account Strava e Polar Flow
Importazione di segmenti Strava nell’account Polar Flow
Avvio di una sessione di allenamento con Segmenti Strava Live
Hill Splitter™
Aggiunta della visualizzazione Hill Splitter a un profilo sport

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Allenamento con Hill Splitter
Riepilogo di Hill Splitter
Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
KomootConnessione degli account Komoot e Polar Flow
Sincronizzazione di percorsi Komoot con lo sportwatch
Avvio di una sessione di allenamento con un percorso Komoot
Smart Coaching
Training Load Pro
Carico cardiaco
Carico percepito
Carico muscolare
Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento
Sforzo e Tolleranza
Stato di carico cardiaco
Stato di carico cardiaco sullo sportwatch
Analisi a lungo termine nell’app Flow e nel servizio web
FuelWise™
Allenamento con FuelWise
Promemoria carboidrati smart
Promemoria carboidrati manuale
Promemoria idratazione
Running Performance Test
Esecuzione del test
Risultati del test
Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Potenza di corsa misurata dal polso
Potenza di corsa e carico muscolare
Come viene visualizzata la potenza di corsa sullo sportwatch
Programma per la corsa Polar
Come creare un programma per la corsa Polar
Inizio di un obiettivo per la corsa
Osservare i progressi
Running Index
Analisi a breve termine
Analisi a lungo termine
Training benefit
Calorie
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca sullo sportwatch
Rilevamento dell’attività 24/7
Obiettivo di attività
Dati di attività sullo sportwatch
Avviso di inattività
Dati di attività nell'app Flow e nel servizio web Flow
Guida all’attività
Activity Benefit
Misurazione del recupero Nightly Recharge™
Dettagli di stato SNA nell’app Flow
Dettagli di stato del sonno in Polar Flow
Per l'esercizio
Per il sonno
Per la regolazione dei livelli di energia
Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™
SleepWise™
Efficienza quotidiana
Sonno della settimana
Background scientifico
Esercizi di respirazione guidati Serene™

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Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso
Prima di iniziare il test
Esecuzione del test
Risultati del test
Esecuzione del test
Risultati del test
Valutazioni del livello di forma fisica
UominiDonne
VO2max
Guida all’allenamento quotidiano FitSpark™
Durante l'allenamento
Profili sport
Zone di FC
Modalità sensore di frequenza cardiaca
Attiva il sensore di frequenza cardiaca
Non condividere la FC.
Zone di velocità
Impostazioni zone di velocità
Obiettivo di allenamento con zone di velocità
Durante l'allenamento
Dopo l'allenamento
Velocità e distanza dal polso
Cadenza dal polso
Metriche nuoto
Nuoto in piscina
Impostazione della lunghezza della piscina
Nuoto in acque libere
Calcolo della frequenza cardiaca nell’acqua
Avvio di una sessione di nuoto
Durante la nuotata
Dopo la nuotata
Barometro
BussolaMeteo
Impostazioni di risparmio energia
Fonti di energia
Riepilogo delle fonti di energia
Analisi dettagliata nell’app Polar Flow per dispositivi mobili
Notifiche telefoniche
Attivazione delle notifiche telefoniche
Non disturbare
Visualizzazione delle notificheControllo della musica
Dal quadrante
Durante l'allenamento
Cinturini intercambiabili
Cambio del cinturino
Sensori compatibili
Sensore di frequenza cardiaca Polar H10
Sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart
Sensore di velocità Polar Bluetooth® Smart
Sensore di cadenza Polar Bluetooth® Smart
Sensore di potenza di terzi
Associazione dei sensori allo sportwatch
Associazione di un sensore di frequenza cardiaca allo sportwatch
Associazione di un sensore di falcata allo sportwatch
Calibrazione del sensore di falcata
Associazione di un sensore di ciclismo allo sportwatch

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Impostazioni bici
Misurazione della circonferenza
Calibratura del sensore di potenza di pedalata
Eliminazione di un'associazione
Polar Flow
App Polar Flow
Dati di allenamento
Dati di attività
Dati del sonno
Profili sport
Condivisione di immagini
Per iniziare ad utilizzare l'app Flow
Servizio web Polar Flow
DiarioRapporti
Programmi
Profili sport in Flow
Aggiunta di un profilo sport
Modifica di un profilo sport
Pianificazione dell’allenamento
Creazione di un piano di allenamento con lo strumento Pianificazione della stagione
Creazione di un obiettivo di allenamento nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Creazione di un obiettivo in base all’obiettivo di allenamento preferito
Sincronizzazione degli obiettivi con lo sportwatch
Creazione di un obiettivo di allenamento nell’app Polar Flow
Preferiti
Aggiunta di un obiettivo di allenamento ai preferiti:
Modifica di un preferito
Rimozione di un preferito
Sincronizzazione
Sincronizzazione con la mobile app Flow
Sincronizzazione con il servizio web Flow tramite FlowSync
Informazioni importanti
Batteria
Carica della batteria
Carica durante l’allenamento
Stato della batteria e notifiche
Simbolo di stato della batteria
Avvisi della batteria
Cura dello sportwatch
Tenere pulito lo sportwatch
Prendersi cura del sensore ottico di frequenza cardiaca
Conservazione
AssistenzaPrecauzioni
Interferenze durante l'allenamento
Salute e allenamento
AVVISO - TIENI LE BATTERIE FUORI DALLA PORTATA DEI BAMBINI
Come usare il prodotto Polar in modo sicuro
Informazioni tecniche
Grit X
Software Polar FlowSync
Compatibilità della mobile app Polar Flow
Resistenza all'acqua dei prodotti Polar
Informazioni normative
Garanzia Internazionale limitata Polar
Clausola esonerativa di responsabilità

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MANUALE D’USO DI POLAR GRIT X
Il presente manuale d’uso consente di iniziare ad utilizzare il nuovo sportwatch. Per visualizzare tutorial video e domande
frequenti, vai alla pagina support.polar.com/it/grit-x.

INTRODUZIONECongratulazioni per aver acquistato il nuovo Polar Grit X!
Lo sportwatch outdoor Polar Grit X è un multisport watch resistente per trail running, mountain bike, hiking e per tutti i tuoi sport
all’aperto.
Ottieni il massimo da ogni allenamento e ottimizza le tue prestazioni con Polar Grit X, lo sportwatch outdoor realizzato per chi non
si accontenta dei soliti percorsi e vuole raggiungere obiettivi più ambiziosi. È dotato di GPS integrato, bussola e altimetro e diesclusive funzionalità Polar per l’allenamento.
Polar Grit X e Hill Splitter™ misurano le tue prestazioni nei tratti in salita e in discesa della sessione di allenamento. Avrai dunqueinformazioni dettagliate sull’altitudine raggiunta durante le sessioni di allenamento e potrai confrontare le statistiche sulle
pendenze tra sessioni di allenamento diverse. Hill Splitter™ rileva automaticamente tutti i tratti in salita e in discesa usando i dati
di velocità, distanza e altitudine. Mostra informazioni dettagliate sulle tue prestazioni, tra cui distanza, velocità, salite e discese,
per ogni pendenza del percorso.
Mantieni i tuoi livelli di energia durante la sessione di allenamento con l’assistente per l’integrazione FuelWise™. FuelWise™ tiricorda di ricaricarti e ti aiuta a mantenere livelli di energia adeguati durante sessioni di allenamento lunghe. Scopri in che modo il
tuo corpo usa diverse fonti di energia durante una sessione di allenamento. Polar Grit X divide il consumo energetico incarboidrati, proteine e grassi.
Tieniti sulla strada giusta con Polar Grit X e Komoot. Quando superi i tuoi limiti esplorando nuovi percorsi, devi avere
assolutamente chiaro dove stai andando. Con Polar Grit X, puoi importare percorsi da Polar Flow o Komoot e seguire la guida al
percorso in tempo reale sullo sportwatch. Quando importi il percorso direttamente da Komoot, ottieni una guida al percorso
dettagliata.
Le altre funzionalità più interessanti includono:
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Monitoraggio avanzato della frequenza cardiaca dal polso con la tecnologia di fusione per sensori Precision Prime™.
Dati meteo dettagliati direttamente sullo sportwatch. Puoi controllare le informazioni meteo correnti e una previsione per
due giorni successivi direttamente sullo sportwatch.
La guida all’allenamento FitSpark™ ti aiuta a prepararti per i tuoi obiettivi e ad affrontare i tuoi percorsi con allenamenti
quotidiani personalizzati in base a recupero, condizione fisica e cronologia di allenamento.
Scopri come riesci a recuperare dalla giornata durante la notte con Nightly Recharge™.
Ottieni informazioni dettagliate complete sull’intensità delle tue sessioni di corsa con il valore di potenza di corsa.
La funzionalità Metriche nuoto di Polar Grit X rileva automaticamente frequenza cardiaca, stile di nuoto, distanza, andatura,bracciate e tempi di riposo. La distanza e le bracciate vengono monitorate anche quando nuoti in acque libere.
Resta sempre al passo con quello che succede con le notifiche telefoniche dal tuo dispositivo mobile. Ricevi avvisi per
chiamate in arrivo, messaggi, e-mail, eventi del calendario e altro ancora.
Rendi ancora più entusiasmanti le tue sessioni di corsa e ciclismo con Segmenti Strava Live. Ricevi avvisi relativi ai
segmenti nelle vicinanze, osserva i dati in tempo reale sulle prestazioni durante un segmento e controlla immediatamente
i risultati al termine della sessione.
Polar Grit X supporta oltre 130 sport diversi. Aggiungi i tuoi sport preferiti allo sportwatch tramite Polar Flow.

Sviluppiamo continuamente i nostri prodotti per una migliore esperienza utente. Per mantenere aggiornato lo sportwatch eottenere le migliori prestazioni, assicurarsi sempre di aggiornare il firmware ogni volta che è disponibile una nuova versione. Gli
aggiornamenti firmware vengono eseguiti per migliorare la funzionalità dello sportwatch con nuove funzioni e miglioramenti.

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COME UTILIZZARE AL MEGLIO GRIT X
Restare connessi all’ecosistema Polar e ottenere il massimo dallo sportwatch.

APP POLAR FLOW
Scaricare l’app Polar Flow dall’App Store® o da Google PlayTM . Sincronizzare lo sportwatch con l’app Flow dopo l’allenamento per
ottenere un feedback sul risultato dell’allenamento e sulle prestazioni, nonché condividere i risultati con tutti gli amici. Nell’app
Flow è inoltre possibile controllare la qualità del sonno e l’attività durante la giornata.

SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Sincronizzare i dati di allenamento sul servizio web Polar Flow con il software FlowSync sul computer o tramite l’app Flow. Nel
servizio web è possibile pianificare l’allenamento, rilevare i progressi, ottenere una guida e visualizzare un’analisi dettagliata dei
risultati allenamento, dell’attività e del sonno. Si possono condividere i risultati con tutti gli amici, trovare compagni di allenamento
e motivarsi con le comunità di allenamento sui social network.
Tutte le informazioni utili sono disponibili all’indirizzo flow.polar.com.

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OPERAZIONI PRELIMINARI
Configurazione dello sportwatch
Opzione A: Configurazione con un dispositivo mobile e l’app Polar Flow
Opzione B: Configurazione con un computer
Opzione C: Configurazione dallo sportwatch
Funzioni dei pulsanti e movimenti
Schermo touch a colori
Visualizzazione di avvisi
Funzionalità di tocco
Movimento di attivazione della retroilluminazione
Tipi quadrante e menu
Tipi di quadrante
Menu
Menu Impostazioni rapide
Associazione di un dispositivo mobile allo sportwatch
Eliminazione di un'associazione
Aggiornamento del firmware
Con dispositivo mobile o tablet
Con computer

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CONFIGURAZIONE DELLO SPORTWATCH
Per attivare e caricare lo sportwatch, collegarlo ad una porta USB alimentata o ad un caricatore USB con il cavo in dotazione. Il
cavo scatta magneticamente in posizione. Assicurarsi di allineare la sporgenza del cavo alla fessura del dispositivo(contrassegnata in rosso). Potrebbe occorrere del tempo prima che l’animazione della carica appaia sul display. Si consiglia di
caricare la batteria prima di iniziare ad utilizzare lo sportwatch. Per informazioni dettagliate sulla carica della batteria, consultare
Batteria. In alternativa, è possibile riattivare lo sportwatch tenendo premuto OK per 4 secondi.

O

Per configurare lo sportwatch, selezionare la lingua e il metodo di configurazione preferito. Lo sportwatch fornisce tre opzioni
per la configurazione: Scegliere l’opzione preferita con SU/GIÙ e confermare la selezione con OK.
A. Sul telefono: La configurazione mobile è comoda se non si ha accesso ad un computer con una porta USB, mapotrebbe richiedere più tempo. Questo metodo richiede una connessione Internet.
B. Sul computer: La configurazione cablata con un computer è più rapida e consente di caricare
contemporaneamente lo sportwatch, ma è necessario avere a disposizione un computer. Questo metodo richiede
una connessione Internet.

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Le opzioni A e B sono consigliate. Qui è possibile inserire i dati fisici necessari per ottenere immediatamentedati di allenamento precisi. È inoltre possibile selezionare la lingua e ottenere il firmware più recente per losportwatch.
C. Sullo sportwatch: Se non si dispone di un dispositivo mobile compatibile e di un computer con una connessione
Internet, si può iniziare dallo sportwatch. Quando si effettua la configurazione direttamente dal display dellosportwatch, esso non è ancora connesso a Polar Flow. Gli aggiornamenti firmware dello sportwatch sono
disponibili solo tramite Polar Flow. Per assicurarsi di utilizzare al massimo lo sportwatch e le funzioni esclusive
Polar, è importante eseguire la configurazione nel servizio web Polar Flow o con la mobile app Polar Flow in seguito
osservando le procedure dell’opzione A o B.

OPZIONE A: CONFIGURAZIONE CON UN DISPOSITIVO MOBILE E L’APP POLAR FLOW
È necessario effettuare l’associazione nell’app Flow e NON nelle impostazioni Bluetooth del dispositivo mobile.
1.
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Assicurarsi che il dispositivo mobile sia connesso a Internet e attivare il Bluetooth.
Scaricare l’app Polar Flow da App Store o Google Play sul dispositivo mobile.
Aprire l’app Flow sul dispositivo mobile.
L’app Flow riconosce lo sportwatch nelle vicinanze e richiede all’utente di avviare l’associazione. Toccare il pulsante Inizia.
Quando viene visualizzato il messaggio di conferma Richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile,controllare che il codice visualizzato sul dispositivo mobile corrisponda a quello visualizzato sullo sportwatch.
Accettare la richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile.
Confermare il codice PIN visualizzato sullo sportwatch premendo OK.
Al termine dell’associazione, viene visualizzato Associazione effettuata.
Accedere con le credenziali del proprio account Polar o crearne uno nuovo. Guideremo l’utente all’iscrizione e alla
configurazione nell’app.

Al termine delle impostazioni, toccare Salva e sincronizza per sincronizzare le impostazioni con lo sportwatch.

Se viene richiesto di aggiornare il firmware, collegare lo sportwatch ad una fonte di alimentazione per garantire il
funzionamento corretto dell’aggiornamento, quindi accettare l’aggiornamento.

OPZIONE B: CONFIGURAZIONE CON UN COMPUTER
1. Visitare il sito flow.polar.com/start, quindi scaricare e installare il software di trasferimento dati Polar FlowSync sul
computer.
2. Accedere con le credenziali del proprio account Polar o crearne uno nuovo. Collegare lo sportwatch alla porta USB delcomputer con il cavo personalizzato in dotazione. L’app guiderà l’utente all’iscrizione e alla configurazione nel servizio web
Polar Flow.

OPZIONE C: CONFIGURAZIONE DALLO SPORTWATCH
Regolare i valori con SU/GIÙ e confermare ogni selezione con OK. Se in qualsiasi momento si desidera tornare indietro e
modificare un'impostazione, premere INDIETRO finché non si raggiunge l'impostazione da modificare.

Quando si effettua la configurazione direttamente dal display dello sportwatch, lo sportwatch non è ancora connesso alservizio web Polar Flow. Gli aggiornamenti firmware dello sportwatch sono disponibili solo tramite Polar Flow. Per assicurarsi diutilizzare al massimo lo sportwatch e le funzioni univoche Polar Smart Coaching, è importante eseguire la configurazione nel
servizio web Polar Flow o con la mobile app Flow in seguito osservando le procedure dell’opzione A o B.

FUNZIONI DEI PULSANTI E MOVIMENTILo sportwatch dispone di cinque pulsanti con diverse funzionalità in base all'utilizzo. Consultare le tabelle di seguito per scoprirele funzionalità dei pulsanti in varie modalità.

10

Modalità Ora e menu
LUCE

INDIETRO

Consente di illuminare il
displayOK

Accedere al menu

In modalità Ora, premere pervisualizzare il simbolo di
stato della batteria
Tenere premuto per bloccare
i pulsanti e lo schermo touch

SU/GIÙ

Tornare al livello precedente

Consente di confermare laselezione visualizzata sul
display

Modificare il tipo
quadrante in modalità
Ora

Non modificare leimpostazioni

Tenere premuto per accedere
alla modalità Pre-allenamento

Spostarsi tra gli elenchi
di selezione

Annullare le selezioni

Premere per visualizzare altridettagli sulle informazioni
mostrate sul quadrante

Regolare un valoreselezionato

Tenere premuto per tornare
alla modalità Ora dal menu
In modalità Ora, tenere
premuto per avviarel’associazione e lasincronizzazione

Modalità Pre-allenamento
LUCE

INDIETRO

Consente di illuminare il
displayOK

Tornare alla modalità Ora

SU/GIÙ

Avvio di una sessione di allenamento

Tenere premuto per bloccare
i pulsantiSpostarsi tral'elencodi sport

Premere per accedere al
Menu rapido

Durante l'allenamento
LUCE

INDIETRO

Consente di illuminare il
displayInterrompere l'allenamento
premendo una volta

Tenere premuto perbloccare i pulsantiPer arrestare la sessione, tenere
premuto durante l’interruzione

OK
Registrazione di un lap
Continuare la registrazionedell'allenamento quando in pausa

11

SU/GIÙ
Modificare lavisualizzazionedell'allenamentoSCHERMO TOUCH A COLORILo schermo touch a colori sempre attivo ti permette di scorrere rapidamente tra quadranti, elenchi e menu, nonché di scegliereelementi premendo lo schermo.
lll

Scorri verso l’alto o verso il basso per esplorare lo schermo
Nella modalità Ora, scorri verso sinistra o destra per passare tra i quadranti. Ogni quadrante mostra delle informazioni
diversePremi lo schermo per visualizzare informazioni più dettagliate.

Nota che lo schermo touch è disabilitato durante le sessioni di allenamento. Per garantire il corretto funzionamento dello schermo
touch, rimuovi ogni traccia di sporco, sudore o acqua con un panno. Lo schermo touch non risponderà correttamente se lo usi
indossando guanti.

VISUALIZZAZIONE DI AVVISI
Scorri dall’alto verso il basso sullo schermo per visualizzare gli avvisi. Il puntino nella parte inferiore dello schermo indica se sonopresenti nuovi avvisi.

FUNZIONALITÀ DI TOCCO
Tocca lo schermo con due dita per effettuare un lap durante una sessione di allenamento. La funzionalità di tocco non è una
funzionalità dello schermo touch.

MOVIMENTO DI ATTIVAZIONE DELLA RETROILLUMINAZIONE
La retroilluminazione viene attivata automaticamente quando si gira il polso per guardare lo sportwatch.

TIPI QUADRANTE E MENUTIPI DI QUADRANTE
I quadranti visualizzano molti dati oltre all’ora. Puoi ottenere le informazioni più tempestive e pertinenti direttamente sul quadrantedello sportwatch. Seleziona i quadranti che vuoi visualizzare sul display in modalità Ora.
Passa a Impostazioni > Scegli visualizzazioni e scegli tra Solo ora, Attività giornaliera, Stato di carico cardiaco,
Frequenza cardiaca corrente, Ultime sessioni di allenamento, Nightly Recharge, Guida all’allenamento FitSpark, Meteo,
Riepilogo settimanale, Nome e Controllo della musica.
Puoi scorrere verso sinistra o destra oppure passare tra i quadranti con i pulsanti SU e GIÙ e aprire ulteriori dettagli premendo il
display o con il pulsante OK.
Solo data e ora
Ora e data. Puoi personalizzare lo stile e il colore dello sportwatch.
Scopri di più in

Attività12

Il cerchio intorno al quadrante e la percentuale sotto l’ora e la data mostrano i progressi rispetto
all’obiettivo di attività giornaliera. Il cerchio si riempie di colore blu chiaro man mano che ti attivi.
Inoltre, quando apri i dettagli, puoi visualizzare le informazioni seguenti sull’attività accumulatadel giorno:• Passi attualmente effettuati. La quantità e il tipo di movimenti del corpo vengono registrati e
trasformati in una stima dei passi.

• Tempo di attività indica il tempo totale di movimenti del corpo che fanno bene alla salute.
• Calorie bruciate durante l’allenamento, attività e BMR (valore del metabolismo basale: attività
metabolica minima necessaria per la sopravvivenza).
Per altre informazioni, vedi Monitoraggio dell’attività 24/7.

Stato di carico cardiaco
Stato di carico cardiaco esamina la relazione tra il carico di lavoro a breve termine (Sforzo) e
il carico di lavoro a lungo termine (Tolleranza) e, in base a ciò, indica se ci si trova in uno stato di
carico di lavoro di detraining, mantenimento, produttivo o superallenamento.
Inoltre, quando apri i dettagli, vedrai i valori numerici di Stato di carico cardiaco, Sforzo e
Tolleranza, nonché una descrizione verbale di Stato di carico cardiaco.
l
l

l

l

Il valore numerico per Stato di carico cardiaco è Sforzo diviso per Tolleranza.
Sforzo mostra il livello di sforzo raggiunto ultimamente con l’allenamento. Mostra il carico
cardiaco giornaliero medio degli ultimi 7 giorni.
Tolleranza descrive la tua preparazione a sostenere l’allenamento cardio.Mostra il carico
cardiaco giornaliero medio degli ultimi 28 giorni.
Descrizione verbale di Stato di carico cardiaco.

Per altre informazioni, vedi Training Load Pro.

Frequenza cardiaca corrente

13Quando usi la funzionalità Frequenza cardiaca corrente, lo sportwatch continua a misurare lafrequenza cardiaca e la visualizza sul quadrante Frequenza cardiaca corrente.
Puoi controllare i valori di frequenza cardiaca più alti e più bassi della giornata e visualizzare
anche il valore di frequenza cardiaca più basso della notte precedente. Puoi passare tral’attivazione e la disattivazione della funzione di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca
nello sportwatch in Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC.
Per ulteriori informazioni, consulta Funzione di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca.

Se non utilizzi la funzione di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca, puoi continuare
a controllare rapidamente la frequenza cardiaca attuale senza avviare una sessione diallenamento. Stringi il cinturino, seleziona questo quadrante e premi OK in modo che sullo
sportwatch venga visualizzata la frequenza cardiaca corrente dopo pochi istanti. Torna alquadrante Frequenza cardiaca corrente premendo INDIETRO.

Ultime sessioni di allenamento

14Vedi il tempo trascorso dalla sessione di allenamento più recente e lo sport della sessione.
Inoltre, quando apri i dettagli, puoi visualizzare i riepiloghi delle sessioni di allenamento degli
ultimi 14 giorni. Passa alla sessione di allenamento che vuoi visualizzare con SU/GIÙ e premi OK
per aprire il riepilogo. Per altre informazioni, vedi Riepilogo allenamento.

Nightly Recharge
Quando si riattiva, puoi visualizzare lo stato Nightly Recharge. Lo stato Nightly Recharge indica
quanto è stato ristoratore il sonno della notte precedente. Nightly Recharge combina leinformazioni sul modo in cui il sistema nervoso autonomo (SNA) si è calmato nelle prime ore disonno (stato SNA) e su come si è dormito (stato del sonno).

Per impostazione predefinita, la funzione è disattivata. Se mantieni attiva la funzione dimonitoraggio continuo della frequenza cardiaca nello sportwatch, si scarica più rapidamente labatteria. Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato per far sì che
Nightly Recharge funzioni. Se vuoi prolungare la durata della batteria e usare comunque Nightly
Recharge, puoi impostare l’esecuzione del monitoraggio continuo della frequenza cardiaca solo
di notte dalle impostazioni dello sportwatch.
Per ulteriori informazioni, consulta Misurazione del recupero Nightly Recharge™ o Monitoraggiodel sonno Sleep Plus Stages™.

FitSpark15

Lo sportwatch suggerisce gli obiettivi di allenamento più adatti a te in base alla cronologia
dell'allenamento, al livello di forma fisica e allo stato di recupero attuale. Premi OK per
visualizzare tutti gli obiettivi di allenamento consigliati. Scegli uno degli obiettivi di allenamento
consigliati per visualizzare informazioni dettagliate sull’obiettivo di allenamento specifico.
Per altre informazioni, vedi Guida all’allenamento quotidiano FitSpark.

Meteo
Visualizza la previsione oraria del giorno direttamente dal polso. Premi OK per visualizzare
informazioni sul meteo più dettagliate, tra cui, ad esempio, velocità e direzione del vento, umidità
e probabilità di pioggia, nonché una previsione di 3 ore per domani e di 6 ore per dopodomani.
Per ulteriori informazioni, vedi Meteo

16

Riepilogo settimanale
Visualizza una panoramica della tua settimana di allenamento. Sul display viene visualizzato il
tempo totale di allenamento della settimana suddiviso in zone di allenamento. Premi OK per
visualizzare i dettagli. Vedrai distanza, sessioni di allenamento, calorie totali e tempo trascorso in
ogni zona di frequenza cardiaca. Inoltre, puoi visualizzare il riepilogo della settimana precedente e
i dettagli, oltre alle sessioni pianificate per la settimana successiva.
Scorri in basso e premi OK per visualizzare più informazioni su una sessione di allenamento.

Il tuo nome

17

Vengono visualizzati la data, l’ora e il tuo nome.

Controllo della musica
Controlla la riproduzione di musica e contenuti multimediali sullo smartphone con lo sportwatch
quando non ti alleni.
Per altre informazioni, vedi Controllo della musica.

MENU
Accedi al menu premendo INDIETRO e spostati al suo interno premendo SU o GIÙ. Conferma le selezioni con il pulsante OK e
torna indietro con il pulsante INDIETRO.
Inizio dell’allenamento
Da qui è possibile avviare le sessioni di allenamento. Premi OK per accedere alla modalità preallenamento e seleziona il profilo sport che vuoi usare.
Puoi anche attivare la modalità pre-allenamento tenendo premuto OK in modalità Ora.
Per istruzioni dettagliate, vedi Avvio di una sessione di allenamento.

Esercizio di respirazione guidato Serene
Prima di tutto, seleziona Serene e quindi Inizia esercizio per iniziare l’esercizio di respirazione.
Per ulteriori informazioni, consulta Esercizio di respirazione guidato Serene™.

Segmenti Strava Live18

Segmenti Strava Live
Puoi visualizzare le informazioni su Strava Segments sincronizzate con lo sportwatch. Se non
hai connesso l’account Flow a un account Strava o non hai sincronizzato alcun segmento con
lo sportwatch, puoi trovare indicazioni qui.
Per altre informazioni, vedi Segmenti Strava Live.

Integrazione
Integrazione
Mantieni i tuoi livelli di energia durante la sessione di allenamento con l’assistente perl’integrazione FuelWise™. FuelWise™ include tre promemoria che ti ricordano di ricaricarti e ti
aiutano a mantenere livelli di energia adeguati durante lunghe sessioni di allenamento. Questi
valori sono Promemoria carboidrati smart, Promemoria carboidrati manuale ePromemoria idratazione.
Per ulteriori informazioni, vedi FuelWise
Timer
In Timer sono disponibili il cronometro e il timer conto alla rovescia.

Sveglia
Imposta la ripetizione della sveglia: OFF, Una volta, Lun-Ven o Ogni giorno. Se
selezioni Una volta, Lun-Ven o Ogni giorno, imposta anche l'ora della sveglia.

Quando la sveglia è attiva, viene visualizzata l’icona di un orologio in modalità
Ora.
Cronometro
Per avviare il cronometro, premi OK. Per aggiungere un lap, premi OK. Per
interrompere il cronometro, premi INDIETRO.

Timer conto alla rovescia

19

Puoi impostare il timer conto alla rovescia per avviare il conto alla rovescia
rispetto a un’ora preimpostata. Seleziona Imposta timer e imposta l’ora per ilconto alla rovescia, quindi premi OK per confermare. Al termine, scegli Inizia equindi premi OK per avviare il timer conto alla rovescia.
Il timer conto alla rovescia viene aggiunto al quadrante di base dello sportwatch
con data e ora.

Al termine del conto alla rovescia, lo sportwatch avvisa l’utente tramite una
vibrazione. Premi OK per riavviare il timer oppure INDIETRO per annullare e
tornare alla modalità Ora.

Durante l’allenamento puoi utilizzare il timer alternato e il timer conto alla
rovescia. Aggiungere i timer ai display allenamento nelle impostazioni Profilo
sport in Flow e sincronizzare le impostazioni con lo sportwatch. Per ulteriori
informazioni sull’utilizzo di timer durante l’allenamento, vedere Durantel’allenamento.
Test
In Test sono disponibili il Running Test e il Fitness Test.
Running Test
Il Running Performance Test ti aiuta a monitorare i tuoi progressi e a personalizzare le zone difrequenza cardiaca, velocità e potenza.
Per altre informazioni, vedi Running-performance-test.htm.
Fitness Test
Calcola facilmente il livello di forma fisica con la frequenza cardiaca dal polso, mentre sei
sdraiato e ti rilassi.
Per altre informazioni, vedi Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso.
Impostazioni

20

Impostazioni
Sullo sportwatch è possibile modificare le impostazioni seguenti:
l
l
l
l
l

Impostazioni generali
Scegli visualizzazioni
Tipo quadrante
Data e ora
Impostazioni utente

Oltre alle impostazioni disponibili sullo sportwatch, puoi modificare i profili sport nell’app enel servizio Web Polar Flow. Personalizza lo sportwatch con gli sport preferiti e le informazioni
da visualizzare durante le sessioni di allenamento. Per altre informazioni, vedi Profili sport in
Flow.

MENU IMPOSTAZIONI RAPIDE
Scorri dall’alto verso il basso sul display in modalità Ora fino a visualizzare il menu Impostazioni
rapide.
Scorri verso sinistra o destra per esplorare e toccare per selezionare una funzionalità.

Tocca
per personalizzare quale funzionalità vuoi visualizzare nel menu di impostazione
rapida. Scegli tra Sveglia, Timer conto alla rovescia, Non disturbare e Modalità aereo.
lSveglia: Imposta ripetizione sveglia: OFF, Una volta, Lun-Ven o Ogni giorno. Se
selezioni Una volta, Lun-Ven o Ogni giorno, imposta anche l'ora della sveglia.

Quando si attiva la sveglia, viene visualizzata l’icona di un orologio in modalità Ora.
lllTimer conto alla rovescia: seleziona Imposta timer e imposta il conto alla rovescia,
quindi premi OK per confermare. Al termine, scegli Inizia e quindi premi OK per avviare iltimer conto alla rovescia.
Non disturbare: Toccare l’icona Non disturbare per attivarlo e toccare di nuovo per
disattivarlo: Quando Non disturbare è attivato, non riceverai notifiche né avvisi di chiamata.
Anche il movimento di attivazione della retroilluminazione è disattivato
Modalità aereo: Toccare l’icona Modalità aereo per attivarlo e toccare di nuovo per
disattivarlo: Modalità aereo interrompe tutta la comunicazione wireless dallo sportwatch.
Puoi continuare a utilizzarlo, ma non puoi sincronizzare i dati con la mobile app Polar Flow outilizzarlo con accessori wireless.

L’icona di stato della batteria indica la carica restante della batteria.

ASSOCIAZIONE DI UN DISPOSITIVO MOBILE ALLO SPORTWATCH
Prima di associare un dispositivo mobile allo sportwatch, è necessario configurare lo sportwatch nel servizio web Polar Flow ocon la mobile app Polar Flow, come descritto nel capitolo Configurazione dello sportwatch. Se si è effettuata la configurazionedello sportwatch con un dispositivo mobile, lo sportwatch è già stato associato. Se si è configurato lo sportwatch con un
computer e si desidera utilizzare lo sportwatch con l’app Polar Flow, associare lo sportwatch al dispositivo mobile come segue:Prima di associare un dispositivo mobile21• scaricare l’app Flow dall’App Store o Google Play.
• assicurarsi di attivare il Bluetooth sul dispositivo mobile e disattivare Modalità aereo.
• Utenti Android: assicurarsi che la posizione sia abilitata per l’app Polar Flow nelle impostazioni dell’applicazione deltelefono.
Per associare un dispositivo mobile:
1. Sul dispositivo mobile, aprire l’app Flow e accedere con l’account Polar creato durante la configurazione dello sportwatch.
Utenti Android: Se hai più dispositivi Polar in uso compatibili con l’app Polar Flow, assicurati di avere selezionato Grit
X come dispositivo attivo nell’app Polar Flow. In tal modo l’app Flow riconosce la connessione allo sportwatch. Nell’app
Polar Flow passa a Dispositivi e seleziona Grit X.
2. Sullo sportwatch, tenere premuto INDIETRO in modalità Ora O andare su Impostazioni > Impostazioni generali >Associa e sinc. > Associa e sinc. telefono e premere OK.
3. Sullo sportwatch viene visualizzato Apri l’app Flow e avvicina lo sportwatch al telefono.
4. Quando viene visualizzato il messaggio di conferma Richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile,controllare che il codice visualizzato sul dispositivo mobile corrisponda a quello visualizzato sullo sportwatch.
5. Accettare la richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile.
6. Confermare il codice PIN visualizzato sullo sportwatch premendo OK.
7. Al termine dell’associazione, viene visualizzato Associazione effettuata.

ELIMINAZIONE DI UN'ASSOCIAZIONEPer eliminare un'associazione con un dispositivo mobile:

22

1.
2.
3.
4.

Andare su Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sinc. > Dispositivi associati e premere OK.
Selezionare il dispositivo da rimuovere dall’elenco e premere OK.
Viene visualizzato Rimuovere associazione?. Confermare premendo OK.
Al termine, viene visualizzato Associazione rimossa.

AGGIORNAMENTO DEL FIRMWARE
Per mantenere aggiornato lo sportwatch e ottenere le migliori prestazioni, assicurarsi sempre di aggiornare il firmware ogni voltache è disponibile una nuova versione. Gli aggiornamenti firmware vengono eseguiti per migliorare la funzionalità dello sportwatch.
Possono includere nuove funzioni, miglioramenti alle funzioni esistenti o correzioni dei bug.

Non si perde alcun dato a seguito dell’aggiornamento del firmware. Prima di iniziare l’aggiornamento, i dati dello sportwatch
vengono sincronizzati sul servizio web Flow.

CON DISPOSITIVO MOBILE O TABLETÈ inoltre possibile aggiornare il firmware con il dispositivo mobile se si utilizza la mobile app Polar Flow per sincronizzare i dati
allenamento e attività. L’app consente di sapere se è disponibile un aggiornamento e guida l’utente per tutta l’operazione. Si
consiglia di collegare lo sportwatch a una fonte di alimentazione prima di iniziare l’aggiornamento per garantire il funzionamento
corretto dell’aggiornamento.

L’aggiornamento wireless del firmware potrebbe richiedere fino a 20 minuti a seconda della connessione.

CON COMPUTER
Quando è disponibile una nuova versione firmware, FlowSync avvisa l'utente quando si collega lo sportwatch al computer. Gli
aggiornamenti firmware vengono scaricati tramite FlowSync.
Per aggiornare il firmware:
1. Collegare lo sportwatch al computer con il cavo personalizzato in dotazione. Assicurarsi che il cavo scatti in posizione.
Allineare la sporgenza del cavo alla fessura dello sportwatch (contrassegnata in rosso).

2. FlowSync avvia la sincronizzazione dei dati.
3. Dopo la sincronizzazione, viene richiesto di aggiornare il firmware.
4. Selezionare Sì. Il nuovo firmware viene installato (potrebbe richiedere fino a 10 minuti) e lo sportwatch si riavvia. Attendere
che termini l’aggiornamento firmware prima di scollegare lo sportwatch dal computer.

23

IMPOSTAZIONI
Impostazioni generali
Associa e sincronizza
Impostazioni bici
Monitoraggio continuo FC
Modalità aereo
Luminosità retroilluminazione
Non disturbare
Notifiche telefoniche
Unità
LinguaAvviso di inattività
Vibrazioni
Indosso lo sportwatch su
Posizione satelliti
Info sullo sportwatch
Selezione delle visualizzazioni
Tipo quadrante
Data e ora
Ora
Data
Formato data
Primo giorno della settimana
Impostazioni utente
Peso
Altezza
Data di nascita
Sesso
Livello allenamento
Obiettivo di attività
Durata del sonno desiderata
FC maxFrequenza cardiaca a riposo
VO2max
Icone del display
Riavvio e ripristino
Riavvio dello sportwatch
Ripristino delle impostazioni predefinite dello sportwatch

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IMPOSTAZIONI GENERALIPer visualizzare e modificare le impostazioni generali, passa a Impostazioni > Impostazioni generali.
In Impostazioni generali trovi le impostazioni seguenti:• Associa e sincronizza• Impostazioni bici (visibile solo se hai associato un sensore da ciclismo allo sportwatch)• Monitoraggio continuo FC• Modalità aereo• Luminosità retroilluminazione• Non disturbare24• Notifiche telefoniche• Unità• Lingua• Avviso di inattività• Vibrazioni• Indosso lo sportwatch su• Posizione satelliti• Info sullo sportwatch
ASSOCIA E SINCRONIZZA• Associa e sinc. smartphone/Associa sensore o altro dispositivo: permette di associare sensori o dispositivi mobili allo
sportwatch. Sincronizza i dati con l'app Polar Flow.

• Dispositivi associati: visualizza tutti i dispositivi associati allo sportwatch, tra cui sensori di frequenza cardiaca, sensori dicorsa, sensori da ciclismo e dispositivi mobili.

IMPOSTAZIONI BICI
Impostazioni bici è visibile solo se si è associato un sensore da ciclismo allo sportwatch).
lll

Circonferenza: Impostare la circonferenza in millimetri. Per istruzioni sulla misurazione della circonferenza, vedere
Associazione dei sensori allo sportwatch.
Lunghezza pedivella: permette di impostare la lunghezza della pedivella in millimetri. L’impostazione è visibile solo se hai
associato un sensore di potenza.
Sensori in uso: visualizza tutti i sensori collegati alla bici.

MONITORAGGIO CONTINUO FC
Puoi impostare la funzionalità Monitoraggio continuo FC su ON, OFF o Solo di notte. Se selezioni Solo di notte, imposta ilmonitoraggio della frequenza cardiaca in modo da iniziare all’ora in cui vai a letto più presto.
Per altre informazioni, consulta Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca.

MODALITÀ AEREO
Seleziona ON o OFF.
La Modalità aereo interrompe tutta la comunicazione wireless dallo sportwatch. Puoi comunque utilizzarla, ma non puoi
sincronizzare i dati con l’app Polar Flow per dispositivi mobili o utilizzarla con accessori wireless.

LUMINOSITÀ RETROILLUMINAZIONE
Scegli Alta, Media, Bassa o Solo con pulsante Illuminazione. Con questa impostazione puoi regolare il livello di illuminazionedel quadrante quando muovi il polso e il livello di illuminazione automatica quando premi un pulsante. Il livello di luminosità dellaretroilluminazione attivato premendo il pulsante ILLUMINAZIONE non viene alterato e non può essere modificato.

NON DISTURBARE
Seleziona OFF, ON o ON ( - ). Imposta il periodo in cui è attiva la modalità Non disturbare. Seleziona l’ora per Inizio e Fine.
Quando è impostato su on, non si riceveranno notifiche né chiamate. Anche il movimento di attivazione della retroilluminazione e isuoni sono disattivati.

NOTIFICHE TELEFONICHE
Imposta le notifiche telefoniche su OFF o ON, se no allenam.. Tenere presente che non si riceveranno avvisi durante le sessioni
di allenamento.

25

UNITÀ
Seleziona il sistema metrico (kg, cm) o imperiale (lb, ft). Imposta le unità di misura per peso, altezza, distanza e velocità. Per
misurare la temperatura, il sistema metrico usa i gradi Celsius, il sistema imperiale usa i gradi Fahrenheit.

LINGUA
Puoi scegliere la lingua da usare sullo sportwatch. Lo sportwatch supporta le seguenti lingue: Bahasa Indonesia, Čeština,
Dansk, Eesti, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Magyar, Nederlands, Norsk, Polski, Português,Русский, Slovenščina, Suomi, Svenska or Türkçe.

AVVISO DI INATTIVITÀ
Imposta l’avviso di inattività su ON o OFF.

VIBRAZIONI
Puoi impostare le vibrazioni per lo scorrimento delle voci di menu su ON o OFF.

INDOSSO LO SPORTWATCH SU
Seleziona Mano sinistra o Mano destra.

POSIZIONE SATELLITI
Puoi scegliere quale sistema di navigazione satellitare usare sul tuo sportwatch oltre al GPS. L’impostazione è disponibile nello
sportwatch in Impostazioni generali > Posizione satelliti.Puoi selezionare GPS+GLONASS, GPS+Galileo o
GPS+QZSS.L’impostazione predefinita è GPS+GLONASS. Queste opzioni ti permettono di provare diversi sistemi di navigazione
satellitare per scoprire se offrono prestazioni migliori nelle aree in cui forniscono copertura.
GPS+GLONASSGLONASS è un sistema di navigazione satellitare internazionale russo. Si tratta del sistema predefinito, in quanto la visibilità el’affidabilità del satellite internazionale sono le migliori dei tre sistemi e in generale è quello che consigliamo di utilizzare.
GPS+Galileo
Galileo è un sistema di navigazione satellitare internazionale creato dall’Unione Europea. È ancora in fase di sviluppo e si stima
che sarà pronto entro la fine del 2021.
GPS+QZSSQZSS è un sistema regionale di trasferimento dati in tempo reale a quattro satelliti, nonché un sistema di aumentodell’accuratezza basato su satellite, sviluppato per migliorare i sistemi GPS nelle regioni dell’Asia/Oceania e concentrato sul
territorio del Giappone.

INFO SULLO SPORTWATCH
Controlla l'ID dispositivo dello sportwatch, insieme alla versione firmware, al modello hardware, alla data di scadenza di A-GPS ealle etichette delle normative specifiche di Grit X. Permette anche di riavviare lo sportwatch, spegnerlo o ripristinare tutti i dati e leimpostazioni.
Riavvia: in caso di problemi con lo sportwatch, puoi provare a riavviarlo. Il riavvio dello sportwatch non elimina alcuna
impostazione o i dati personali dallo sportwatch.
Spegni: permette di spegnere lo sportwatch. Per riaccenderlo, tieni premuto il pulsante OK.
Ripristina dati e impostazioni: ripristina le impostazioni predefinite dello sportwatch. Tutti i dati e le impostazioni verrannocancellati dallo sportwatch.

SELEZIONE DELLE VISUALIZZAZIONII quadranti visualizzano molti dati oltre all’ora. Puoi ottenere le informazioni più tempestive e pertinenti direttamente sul quadrantedello sportwatch. Seleziona i quadranti che vuoi visualizzare sul display in modalità Ora.

26

Passa a Impostazioni > Scegli visualizzazioni e scegli tra Solo ora, Attività giornaliera, Stato di carico cardiaco,
Frequenza cardiaca corrente, Ultime sessioni di allenamento, Nightly Recharge, Guida all’allenamento FitSpark, Meteo,
Riepilogo settimanale, Nome e Controllo della musica.
Puoi scorrere verso sinistra o destra oppure passare tra i quadranti con i pulsanti SU e GIÙ e aprire ulteriori dettagli premendo il
display o con il pulsante OK.

TIPO QUADRANTE
Scegli Digitale o Analogico. Scegli quindi il tuo stile. In Digitale trovi Simmetria, Minuti a metà e Secondi piccoli. In
Analogico trovi Classico, Art déco e Lollipop.
Puoi anche scegliere il colore del quadrante. I colori disponibili sono rosso, arancione, giallo, verde, blu, viola e rosa.
Per l’opzione Simmetria in Digitale non puoi modificare il colore.

DATA E ORA
Per visualizzare e modificare le impostazioni di data e ora, passa a Impostazioni > Data e ora

ORA
Imposta il formato dell’ora: 24 h o 12 h, quindi imposta l'ora.

Quando effettui la sincronizzazione con l’app e il servizio web Flow, l’ora viene automaticamente aggiornata dal servizio.

DATA
Imposta la data.

FORMATO DATA
Imposta anche Formato data scegliendo tra mm/gg/aaaa, gg/mm/aaaa, aaaa/mm/gg, gg-mm-aaaa, aaaa-mm-gg,
gg.mm.aaaa o aaaa.mm.gg.

Quando effettui la sincronizzazione con l’app e il servizio Web Flow, la data viene automaticamente aggiornata dal servizio.

PRIMO GIORNO DELLA SETTIMANA
Scegli il primo giorno di ogni settimana. Seleziona Lunedì, Sabato o Domenica.

Quando effettui la sincronizzazione con l’app e il servizio web Flow, il giorno iniziale della settimana viene automaticamente
aggiornato dal servizio.

IMPOSTAZIONI UTENTE
Per visualizzare e modificare le impostazioni utente, andare su Impostazioni > Impostazioni utente. È importante essere
precisi con Impostazioni utente, in particolare quando si impostano peso, altezza, data di nascita e sesso, in quanto influiscono
sulla precisione dei valori di misurazione quali i limiti di zona frequenza cardiaca e il consumo di calorie.
In Impostazioni utente sono presenti le seguenti opzioni:• Peso• Altezza• Data di nascita• Sesso27

• Sfondo allenamento• Obiettivo di attività• Durata del sonno desiderata• Frequenza cardiaca max.
• Frequenza cardiaca a riposo• VO2max
PESO
Impostare il proprio peso in chilogrammi (kg) o libbre (lb).

ALTEZZA
Impostare la propria altezza in centimetri (sistema metrico) o in piedi e pollici (sistema imperiale).

DATA DI NASCITA
Impostare la propria data di nascita. L'ordine delle impostazioni della data dipende dal formato di ora e data prescelto (24h: giorno- mese - anno / 12h: mese - giorno - anno).

SESSO
Selezionare Uomo o Donna.

LIVELLO ALLENAMENTO
Livello allenamento è una valutazione del livello di attività fisica a lungo termine. Selezionare l'opzione che meglio descrive laquantità e l'intensità complessive della propria attività fisica nel corso degli ultimi tre mesi.

• Occasionale (0-1 ore/sett.): Non pratichi regolarmente alcuno sport programmato o attività fisica intensa, ad esempio
svolgi solo normali camminate o svolgi solo saltuariamente esercizi sufficienti a causare affaticamento e sudorazione.

• Regolare (1-3 ore/sett.): Pratichi regolarmente sport a livello ricreazionale, ad esempio, corsa di 5-10 km alla settimana o
1-3 ore alla settimana dedicate ad attività fisica equivalente, oppure il lavoro svolto richiede una modesta attività fisica.

• Frequente (3-5 ore/sett.): Svolgi attività fisiche intense almeno 3 volte alla settimana, ad esempio, corsa di 20-50 km alla
settimana o 3-5 ore alla settimana dedicate ad attività fisiche equivalenti.

• Intenso (5-8 ore/sett.): Svolgi attività fisiche intense almeno 5 volte alla settimana e a volte partecipi a manifestazioni
sportive di massa.

• Semi-prof. (8-12 ore/set.): Svolgi attività fisiche intense quasi ogni giorno e ti alleni per migliorare le prestazioni a finiagonistici.

• Professionale (12 + ore/sett.): Sei un atleta di resistenza. Svolgi attività fisiche intense per migliorare le prestazioni a finiagonistici.

OBIETTIVO DI ATTIVITÀ
Obiettivo di attività giornaliera è un buon metodo per scoprire la reale attività nella vita quotidiana. Scegliere il livello di attività
tipica tra tre opzioni e osservare l’attività necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività quotidiana.
Il tempo necessario per completare l’obiettivo di attività quotidiana dipende dal livello prescelto e dall'intensità delle attività. Anche
età e sesso influiscono sull'intensità necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività quotidiana.
Livello 1
Se la tua giornata include solo poco sport e molto tempo seduti, trasporto in auto o con mezzi pubblici e così via, ti consigliamo discegliere questo livello di attività.
Livello 2

28

Se trascorri la maggior parte della giornata in piedi, a causa del tipo di lavoro o per le faccende domestiche, questo è il livello diattività adeguato.
Livello 3
Se il tuo lavoro è fisicamente impegnativo, pratichi sport o sei sempre in movimento e attivo, questo è il livello di attività per te.

DURATA DEL SONNO DESIDERATA
Imposta il valore di Durata del sonno desiderata per definire quanto desideri dormire ogni notte. Per impostazione predefinita, è
impostato sulla raccomandazione media per il gruppo di età (otto ore per adulti da 18 a 64 anni). Se ritieni che otto ore di sonno
siano troppe o troppo poche, ti consigliamo di modificare la tua durata del sonno desiderata in modo da soddisfare le esigenze
personali. In questo modo, otterrai un feedback preciso sulla quantità di sonno effettiva rispetto alla tua durata del sonno
desiderata.

FC MAX
Impostare la propria frequenza cardiaca massima, se si conosce il valore attuale della frequenza cardiaca massima. Il valoredella frequenza cardiaca massima in base all'età (220-età) viene visualizzato come impostazione predefinita quando si imposta
questo valore per la prima volta.
La FC max viene utilizzata per il calcolo del consumo energetico. La FC max è il numero massimo di battiti cardiaci per minuto(bpm) durante lo sforzo fisico massimo. Il metodo più preciso per determinare la FC max individuale è eseguire una prova di sforzo
in laboratorio. La FC max è inoltre fondamentale per determinare l'intensità di allenamento. È un valore individuale e dipende
dall'età e da fattori ereditari.

FREQUENZA CARDIACA A RIPOSO
La frequenza cardiaca a riposo è il numero inferiore di battiti cardiaci al minuto (bpm) quando si è completamente rilassati esenza distrazioni. Età, livello di forma fisica, genetica, stato di salute e sesso influiscono sulla frequenza cardiaca a riposo. Un
valore tipico per un adulto è 55–75 bpm, ma la frequenza cardiaca a riposo può essere nettamente inferiore, ad esempio, se si èmolto in forma.
È meglio calcolare la frequenza cardiaca a riposo il giorno successivo ad una buona notte di sonno, subito dopo il risveglio. È OK
andare prima al bagno, se consente di rilassarsi. Non effettuare alcun allenamento faticoso prima della misurazione e assicurarsi
di aver completamente recuperato da qualsiasi attività. È possibile effettuare il calcolo più di una volta, preferibilmente inmattinate successive e calcolare la frequenza cardiaca a riposo media.
Per calcolare la frequenza cardiaca a riposo:
1. Indossare lo sportwatch. Sdraiarsi e rilassarsi.
2. Dopo circa 1 minuto, avviare una sessione di allenamento sul dispositivo. Selezionare un profilo sport, ad esempio Attività
indoor.
3. Rimanere fermi e respirare con calma per 3-5 minuti. Non guardare i dati di allenamento durante la misurazione.
4. Arrestare la sessione di allenamento sul dispositivo Polar. Sincronizzare il dispositivo con l’app Polar Flow o il servizio web
e controllare il riepilogo di allenamento per il valore della frequenza cardiaca minima (FC min): questa è la frequenza
cardiaca a riposo. Aggiornare la frequenza cardiaca a riposo nelle impostazioni utente in Polar Flow.

VO2MAX
Impostare il VO2max.
Il valore VO2max (massimo consumo di ossigeno, massima potenza aerobica) è la velocità massima a cui l'ossigeno può essere
utilizzato dal corpo durante l'esercizio massimale; è direttamente correlata alla capacità massima del cuore di trasportare sangue
ai muscoli. Il valore VO2max può essere calcolato o previsto tramite fitness test (ad esempio, test di esercizio massimale e test
di esercizio submassimale). È inoltre possibile utilizzare il punteggio Running Index, che è una stima del VO2max.

29

ICONE DEL DISPLAY
È attiva la modalità aereo. La modalità aereo interrompe tutte le comunicazioni wireless dallo sportwatch. Puoi
comunque usarlo, ma non puoi sincronizzare i dati con l’app Polar Flow per dispositivi mobili né usarlo con
accessori wireless.

È attiva la modalità Non disturbare. Quando la modalità Non disturbare è attivata, lo sportwatch non vibra alla
ricezione di notifiche o chiamate (il puntino rosso appare comunque in basso a sinistra del display). Inoltre, il
gesto di attivazione della retroilluminazione è disabilitato.
Quando la modalità Non disturbare è attivata, lo sportwatch non vibra alla ricezione di notifiche o chiamate (ilpuntino rosso appare comunque in basso a sinistra del display). Inoltre, il gesto di attivazione dellaretroilluminazione è disabilitato.

È impostata la sveglia. Puoi impostare la sveglia passando al menu Impostazioni rapide.

Lo smartphone associato è disconnesso e le notifiche e/o il controllo della musica sono attivati. Controlla che losmartphone si trovi all’interno del raggio Bluetooth dello sportwatch e che la connessione Bluetooth sia abilitata
sullo smartphone.

È attivo il blocco pulsanti. Puoi sbloccare i pulsanti tenendo premuto il pulsante ILLUMINAZIONE.

RIAVVIO E RIPRISTINO
In caso di problemi con lo sportwatch, prova prima di tutto a riavviarlo. Il riavvio dello sportwatch non elimina alcuna impostazione
o i dati personali dallo sportwatch.

RIAVVIO DELLO SPORTWATCH
1. Sullo sportwatch premi il pulsante INDIETRO e passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Info sullo sportwatch.
2. Scorri verso il basso e scegli Riavvia sportwatch.

RIPRISTINO DELLE IMPOSTAZIONI PREDEFINITE DELLO SPORTWATCH
Se riavviando lo sportwatch non si risolve il problema, è possibile ripristinare le impostazioni predefinite dello sportwatch. Con ilripristino delle impostazioni predefinite dello sportwatch, si eliminano tutti i dati personali e le impostazioni presenti sullo
sportwatch ed è necessario riconfigurarlo per l’uso. Tutti i dati sincronizzati dallo sportwatch all’account Flow sono sicuri.

Ripristino delle impostazioni predefinite dallo sportwatch
1. Sullo sportwatch premi il pulsante INDIETRO e passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Info sullo sportwatch.
2. Scorri verso il basso e seleziona Ripristina dati e impostazioni.

30

Ripristino delle impostazioni predefinite tramite il software FlowSync
1.
2.
3.
4.
5.

Andare al sito flow.polar.com/start, scaricare e installare il software di trasferimento dati Polar FlowSync sul computer.
Collega lo sportwatch alla porta USB del computer con il cavo.
Apri le impostazioni in FlowSync.
Premi il pulsante Ripristino predefiniti.
Se usi l’app Polar Flow per la sincronizzazione, controlla l’elenco dei dispositivi Bluetooth associati sullo smartphone e
rimuovi lo sportwatch dall’elenco se è presente.

Dopo aver ripristinato le impostazioni predefinite, devi configurare di nuovo lo sportwatch, tramite dispositivo mobile o computer.
Ricordarsi di utilizzare lo stesso account Polar usato prima del ripristino.

31

ALLENAMENTO
Misurazione della frequenza cardiaca sul polso
Indossare lo sportwatch quando si effettua la misurazione della frequenza cardiaca dal polso
Indossare lo sportwatch quando non si effettua la misurazione della frequenza cardiaca dal polso
Avvio di una sessione di allenamento
Avvio di una sessione di allenamento pianificata
Avvio di una sessione di allenamento multisport
Menu rapido
Durante l'allenamento
Esplorare i display allenamento
Imposta timer
Blocco di una zona di frequenza cardiaca, di velocità o di potenza
Registrazione di un lap
Cambio di sport durante una sessione multisport
Allenamento con un obiettivo
Interruzione/arresto di una sessione di allenamento
Riepilogo allenamento
Dopo l'allenamento
Dati di allenamento nell’app Polar Flow
Dati di allenamento nel servizio web Polar Flow

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MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA SUL POLSO
Lo sportwatch calcola la frequenza cardiaca dal polso con la tecnologia di fusione per sensore Polar Precision Prime™. Questa
innovazione per la frequenza cardiaca combina la misurazione ottica della frequenza cardiaca con la rilevazione del contatto conla pelle, escludendo qualsiasi disturbo al segnale di frequenza cardiaca. Rileva la frequenza cardiaca in modo preciso anche nelle
condizioni e nelle sessioni di allenamento più impegnative.
Sebbene le reazioni dell'organismo durante l'allenamento siano soggettive (sforzo percepito, frequenza della respirazione e
sensazioni fisiche), niente è affidabile quanto la misurazione della frequenza cardiaca. È obiettiva e su di essa influiscono fattoriinterni ed esterni, il che significa che si ottiene un calcolo affidabile del proprio stato fisico.

INDOSSARE LO SPORTWATCH QUANDO SI EFFETTUA LA MISURAZIONE DELLA FREQUENZACARDIACA DAL POLSO
Per effettuare la misurazione della frequenza cardiaca dal polso in modo preciso durante la sessione di allenamento (e durante
l’uso della funzionalità di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca) assicurarsi di indossare lo sportwatch correttamente:lllIndossare lo sportwatch sulla parte superiore del polso, almeno un dito di larghezza dall'osso del polso (vedi l'immagine qui
sotto).
Stringere saldamente il cinturino attorno al polso. Il sensore posto sul retro deve essere sempre a contatto con la pelle e losportwatch non deve potersi muovere sul braccio. Un buon metodo per verificare che il cinturino non sia troppo allentato è
spingere il braccialetto da entrambi i lati del braccio e assicurarsi che il sensore non si sollevi dalla pelle. Quando si spinge
il cinturino verso l'alto non si dovrebbe vedere la luce LED del sensore.
Per una misurazione della frequenza cardiaca più precisa, si consiglia di indossare lo sportwatch per qualche minuto prima
di iniziare la misurazione della frequenza cardiaca. Inoltre, è una buona idea scaldare la pelle se mani e pelle si raffreddano
facilmente. Far circolare il sangue prima di iniziare la sessione!

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Se si hanno dei tatuaggi sulla pelle del polso, evitare di posizionare il sensore sopra di essi in quanto potrebbero impedire una
lettura precisa dei valori.
Negli sport in cui è più difficile da tenere fermo il sensore sul polso o in cui si ha la pressione o il movimento dei muscoli o tendini
vicino al sensore, si consiglia di utilizzare un sensore di frequenza cardiaca Polar con una fascia toracica per ottenere la massima
precisione durante l’allenamento. Lo sportwatch è compatibile con sensori di frequenza cardiaca Bluetooth®, come il Polar H10. Il
sensore di frequenza cardiaca Polar H10 è più reattivo all’aumento o alla diminuizione rapidi della frequenza cardiaca, quindi èl'opzione ideale anche per il tipo di intervallo di allenamento negli sprint veloci.

Per mantenere le prestazioni ottimali della misurazione della frequenza cardiaca sul polso, tenere pulito lo sportwatch ed
evitare graffi. Si consiglia di lavare lo sportwatch dopo ogni sessione di allenamento sudata con una soluzione di acqua e sapone
neutro in acqua corrente. Quindi, asciugarlo con un panno morbido. Lasciarlo caricare completamente prima di caricarlo.

INDOSSARE LO SPORTWATCH QUANDO NON SI EFFETTUA LA MISURAZIONE DELLA FREQUENZACARDIACA DAL POLSO
Allentare leggermente il cinturino in modo da indossarlo più comodamente e lasciare respirare la pelle. Indossare lo sportwatch
come se si trattasse di un normale orologio.

Ogni tanto si consiglia di lasciare respirare il polso, soprattutto in caso di pelle sensibile. Togliere lo sportwatch e ricaricarlo.
Ricaricandolo, lo si preparera al meglio per il prossimo allenamento.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO
1. Indossare lo sportwatch e stringere il cinturino.
2. Per accedere alla modalità pre-allenamento, tenere premuto OK nella visualizzazione Ora o premere INDIETRO per
accedere al menu principale e selezionare Inizia allenamento
Dalla modalità pre-allenamento, è possibile accedere al menu rapido toccando l’icona ocon il pulsante ILLUMINAZIONE. Le opzioni visualizzate nel menu rapido dipendono dallo
sport scelto e dal fatto che si stia utilizzando il GPS.
È possibile, ad esempio, scegliere un obiettivo di allenamento preferito che si desidera
eseguire e aggiungere i timer alle visualizzazioni dell'allenamento. Qui è possibile
impostare anche le opzioni per il risparmio energia. Per maggiori informazioni, consultare
il Menu rapido.
Dopo la scelta, lo sportwatch ritorna alla modalità pre-allenamento.
3. Scorrere fino allo sport preferito.
4. Per assicurarsi che i dati di allenamento siano precisi, rimanere in modalità pre-allenamento finché lo sportwatch non
rileva i segnali di frequenza cardiaca e satellitari GPS (se applicabile allo sport selezionato). Per acquisire i segnali
satellitari GPS, uscire all’aperto, lontano da edifici e alberi alti. Tenere lo sportwatch fermo con il display verso l'alto ed
evitare di toccarlo durante la ricerca del segnale GPS.

Se si è associato un sensore Bluetooth opzionale allo sportwatch, lo sportwatch avvia automaticamente anche la
ricerca del segnale del sensore.

33

~38 hTempo di allenamento stimato con le attuali impostazioni. Usando leimpostazioni di risparmio energia, il tempo di allenamento stimato può essere prolungato.

Il cerchio attorno all’icona GPS diventa arancione quando viene rilevata la quantità
minima di satelliti (4) necessari per il GPS fisso. Puoi iniziare la sessione di allenamento,
ma per una precisione migliore attendi finché il cerchio non diventa verde.

Il cerchio attorno all'icona GPS diventa verde quando viene rilevata la quantità disatelliti sufficiente necessaria per una buona precisione. Lo sportwatch emette una
notifica con un suono e una vibrazione.

Lo sportwatch ha rilevato la frequenza cardiaca quando questa viene visualizzata
sul display.

Quando si indossa un sensore di frequenza cardiaca Polar associato allo
sportwatch, lo sportwatch utilizza automaticamente il sensore collegato per misurare lafrequenza cardiaca durante le sessioni di allenamento. Un cerchio blu attorno al simbolodella frequenza cardiaca indica che lo sportwatch utilizza il sensore collegato per
calcolare la frequenza cardiaca.
5. Quando si rilevano tutti i segnali, premere OK per avviare la registrazione dell’allenamento.
Per ulteriori informazioni sulle operazioni che si possono effettuare con lo sportwatch durante l’allenamento, consultare Durantel’allenamento.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO PIANIFICATAÈ possibile pianificare l’allenamento e creare obiettivi di allenamento dettagliati nell’app Polar Flow o nel servizio web Polar Flow,quindi sincronizzarli con lo sportwatch.
Per avviare una sessione di allenamento pianificata per la giornata attuale:
1. Accedere alla modalità pre-allenamento tenendo premuto OK in modalità Ora.
2. Viene richiesto di avviare un obiettivo di allenamento pianificato per la giornata.

3. Premere OK per visualizzare le informazioni di allenamento.
4. Premere OK per tornare alla modalità Pre-allenamento e selezionare il profilo sport da utilizzare.
5. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, premere OK. Viene visualizzato Registrazione avviata ed è quindi possibile
iniziare l'allenamento.

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Lo sportwatch guida l’utente al completamento dell’obiettivo durante l’allenamento. Per ulteriori informazioni, consultare Durante
l'allenamento.
Gli obiettivi di allenamento pianificati verranno inclusi anche nei suggerimenti per l’allenamento di FitSpark.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO MULTISPORT
Multisport consente di includere più sport in una sessione di allenamento e passare facilmente da uno sport all’altro senzainterrompere la registrazione dell’allenamento. Durante una sessione di allenamento multisport, i tempi di transizione tra gli sport
vengono monitorati automaticamente per vedere il tempo impiegato per passare da uno sport all’altro.
Esistono due modi diversi per eseguire una sessione di allenamento multisport: multisport fisso e multisport libero. In un
multisport fisso (profili multisport nell’elenco di sport Polar) come il triathlon, l’ordine degli sport è fisso e devono essere praticati
in quell’ordine specifico. Nel multisport libero, si può scegliere lo sport da praticare e l’ordine in cui praticarli, selezionandoli
dall’elenco di sport. È inoltre possibile passare da uno sport all’altro.
Prima di iniziare una sessione di allenamento multisport, assicurarsi di aver effettuato le impostazioni del profilo sport per
ciascuno degli sport che si intende praticare per la sessione di allenamento. Per ulteriori informazioni, consultare Profili sport in
Flow.
1. Premere INDIETRO per accedere al menu principale, selezionare Inizia allenamento, quindi selezionare un profilo sport.
Selezionare Triathlon, Multisport Libero o un altro profilo multisport (può essere aggiunto nel servizio web Flow).
2. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, premere OK. Viene visualizzato Registrazione avviata ed è quindi possibile
iniziare l'allenamento.
3. Per cambiare sport, premere INDIETRO per andare in modalità di transizione.
4. Scegliere lo sport successivo, premere OK (viene visualizzato il tempo di transizione) e continuare l’allenamento.

MENU RAPIDO
È possibile accedere al menu rapido dalla modalità pre-allenamento, durante una sessione in pausa e durante la modalità ditransizione in sessioni multisport. In modalità pre-allenamento è possibile accedervi toccando l'icona o con il pulsante
ILLUMINAZIONE. In modalità pausa e transizione è possibile accedervi solo con il pulsante ILLUMINAZIONE.

Le opzioni visualizzate nel menu rapido dipendono dallo sport scelto e dal fatto che si stia utilizzando il GPS.
Impostazioni di risparmio energia:
Le impostazioni di risparmio energia permettono di prolungare l’allenamento modificando la frequenza diregistrazione GPS, disattivando la frequenza cardiaca dal polso e usando lo screensaver. Con queste
impostazioni puoi ottimizzare l’utilizzo della batteria e ottenere più tempo per sessioni di allenamento molto
lunghe o quando la batteria sta per esaurirsi.
Per altre informazioni, vedi Impostazioni di risparmio energia

35Retroilluminazione:
Imposta la funzionalità Retroilluminazione sempre ON su ON o OFF. Se scegli di tenere sempre attiva laretroilluminazione, il display dello sportwatch resta illuminato per tutta la sessione di allenamento.
L’impostazione di retroilluminazione torna per impostazione predefinita su OFF al termine della sessione diallenamento. Se sempre attiva, la retroilluminazione scarica la batteria più velocemente rispetto
all’impostazione predefinita.
Condividi FC con altri dispositivi
In modalità sensore di frequenza cardiaca puoi trasformare il tuo sportwatch in un sensore di frequenza
cardiaca e condividerne i dati con altri dispositivi Bluetooth, tra cui app per l’allenamento, attrezzature dapalestra o bike computer.
Per altre informazioni, vedi Modalità sensore di frequenza cardiaca
Calibra bussola:
Segui le istruzioni sul display per calibrare la bussola.
Suggerimenti allenamento:
In Suggerimenti allenamento troverai i suggerimenti di allenamento quotidiani di FitSpark.
Lunghezza piscina:
Quando usi il profilo Nuoto/Piscina, è importante selezionare la corretta lunghezza della piscina, perché
influisce sul calcolo di andatura, distanza e bracciate, oltre che sul punteggio SWOLF. Premi OK per accedere
all’impostazione Lunghezza piscina e, se necessario, modificare la lunghezza della piscina impostata
precedentemente. Le lunghezze standard sono 25 metri, 50 metri e 25 iarde, ma puoi anche impostare
manualmente una lunghezza personalizzata. La lunghezza minima che può essere selezionata è di 20
metri/iarde.

L'impostazione della lunghezza della piscina è disponibile solo nella modalità pre-allenamento dal menu
rapido.
Calibrare il sensore di potenza:Se è stato associato allo sportwatch un sensore di potenza esterno, è possibile calibrare il sensore dal menu
rapido. Innanzitutto, selezionare uno dei profili sport per ciclismo e attivare i trasmettitori ruotando le pedivelle.
Scegli quindni Calibra sensore di potenza dal menu rapido e segui le istruzioni sul display per calibrare il
sensore. Per istruzioni di calibrazione specifiche per il sensore di potenza, vedere le istruzioni del produttore.

Questa opzione viene visualizzata solo se hai associato un sensore di potenza allo sportwatch.
Calibrazione del sensore di falcata:
Esistono due modi per calibrare manualmente il sensore di falcata tramite il menu rapido. Seleziona uno dei
profili sport per la corsa e quindi scegli Calibra sensore di falcata > Calibra tramite corsa o Fattore dicalibrazione.
l

Calibra tramite corsa: avvia la sessione di allenamento e corri per una distanza nota. La distanza deve36

essere maggiore di 400 metri. Dopo aver percorso questa distanza, premi OK per acquisire un lap.
Imposta l’effettiva distanza percorsa e premi OK. Il fattore di calibrazione viene aggiornato.

lTieni presente che il timer alternato non può essere utilizzato durante la calibrazione. Se hai attivato
il timer alternato, lo sportwatch ti chiederà di spegnerlo per consentire la calibrazione manuale delsensore di falcata. Puoi accendere il timer dal menu rapido della modalità Pausa al termine dellacalibrazione.
Fattore di calibrazione: imposta il fattore di calibrazione manualmente se conosci il fattore che
restituisce una distanza accurata.

Per istruzioni dettagliate sulla calibrazione automatica e manuale di un sensore da scarpa, vedi Calibrazione di
un sensore da scarpa con Polar con Grit X/Vantage V/Vantage M.

Questa opzione viene visualizzata solo se hai associato un sensore da scarpa allo sportwatch.
Preferiti:
Su Preferiti si trovano gli obiettivi di allenamento che sono stati salvati come preferiti sul servizio Web Flow esincronizzati allo sportwatch. Selezionare un obiettivo di allenamento preferito da raggiungere. Dopo laselezione, lo sportwatch torna alla modalità pre-allenamento, da cui puoi avviare la sessione di allenamento.
Per ulteriori informazioni, consultare Preferiti.
Andatura corsa:
La funzionalità Andatura corsa ti permette di mantenere un’andatura costante e raggiungere il tempo target per
una determinata distanza. Definisci un tempo target per la distanza, ad esempio 45 minuti per una corsa di 10km, e segui i dati sul tuo rendimento positivo o negativo rispetto all’obiettivo predeterminato. Puoi anche
verificare la andatura/velocità costante per raggiungere l’obiettivo.
L’andatura corsa può essere impostata sullo sportwatch. Scegli semplicemente la distanza e la durata
dell’obiettivo e potrai iniziare. Puoi anche impostare un obiettivo per Andatura corsa nel servizio Web o nell’app
Polar Flow e sincronizzarlo con lo sportwatch.
Per altre informazioni, vedi Andatura corsa.
Timer alternato:Puoi impostare timer alternati basati su tempo e/o distanza per calcolare in modo preciso il carico e le fasi direcupero nelle sessioni di allenamento a intervalli.
Per aggiungere un timer alternato alle visualizzazioni allenamento per la sessione di allenamento, seleziona
Timer per questa sessione > ON. Puoi usare un timer precedentemente impostato o crearne uno nuovo
tornando al menu rapido e selezionando Timer alternato > Imposta timer alternato:
1. Scegli A tempo o A distanza: A tempo: definisci i minuti e i secondi per il timer e premi OK. A distanza:
imposta la distanza per il timer e premi OK. Viene visualizzata la richiesta Impostare altro timer?. Per
impostare un altro timer, premi OK.
2. Al termine, lo sportwatch torna alla modalità pre-allenamento, da cui puoi avviare la sessione diallenamento. Il timer parte quando avvii la sessione di allenamento.
Per ulteriori informazioni, consultare Durante l'allenamento.

37

Timer conto alla rovescia:
Per aggiungere un timer conto alla rovescia alle visualizzazioni allenamento per la sessione di allenamento,
seleziona Timer per questa sessione > ON. Puoi usare un timer precedentemente impostato o crearne uno
nuovo tornando al menu rapido e selezionando Timer conto alla rovescia > Imposta timer. Imposta l’ora peril conto alla rovescia, quindi premi OK per confermare. Al termine, lo sportwatch torna alla modalità preallenamento, da cui puoi avviare la sessione di allenamento. Il timer parte quando avvii la sessione diallenamento.
Per ulteriori informazioni, consultare Durante l'allenamento.
Itinerari:
In Percorsi, si trovano i percorsi che sono stati salvati come preferiti nella visualizzazione Explore del servizio
Web Flow o nella visualizzazione analisi della sessione di allenamento e che sono stati sincronizzati allo
sportwatch. Qui sono disponibili anche i percorsi Komoot.
Selezionare il percorso dalla lista, quindi scegliere da dove si vuole che abbia inizio il percorso: Punto dipartenza (direzione iniziale), Punto intermedio (direzione iniziale), Punto d’arrivo per invertire la direzioneo Punto intermedio per invertire la direzione.
Per ulteriori informazioni, vedere Guida ai percorsi.

Gli itinerari sono disponibili solo nella modalità pre-allenamento del menu rapido se il GPS è attivato per ilprofilo sport.
Back to start:
La funzionalità Back to start ti riporta al punto di partenza della sessione di allenamento. Per aggiungere lavisualizzazione Back to start alle visualizzazioni allenamento della sessione di allenamento attuale, attiva
Back to start e premi OK.
Per ulteriori informazioni, consultare Back to start.

La funzione Back to start è disponibile solo se il GPS è attivato per il profilo sport.
Quando si sceglie un obiettivo di allenamento per la sessione, le opzioni Preferiti e Percorsi vengono barrate dal menu rapido.
Ciò perché è possibile selezionare solo un obiettivo per sessione. E se si sceglie un percorso per la sessione, la funzione Back tostart viene barrata nel menu rapido perché non è possibile scegliere le funzioni Percorsi e Back to start contemporaneamente.
Per cambiare l’obiettivo, selezionare l’opzione barrata e verrà chiesto se si vuole modificare l’obiettivo o il percorso. Confermare
con OK e scegliere un altro obiettivo.

DURANTE L'ALLENAMENTOESPLORARE I DISPLAY ALLENAMENTO
Durante l’allenamento, è possibile cambiare i display allenamento con SU/GIÙ. I display allenamento disponibili e le informazioni
visualizzate sui display allenamento dipendono dallo sport selezionato e dalla modifica del profili sport prescelto.
È possibile aggiungere i profili sport sullo sportwatch e definire le impostazioni per ogni profilo sport nell’app Polar Flow e nel
servizio web. È possibile creare display allenamento personalizzati per ogni sport praticato e scegliere i dati che si desidera
visualizzare durante le sessioni. Per ulteriori informazioni, consultare Profili sport in Flow.
Ad esempio, i display allenamento possono disporre delle seguenti informazioni:

38

Frequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiaca
Distanza
DurataAndatura/velocità

Frequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiaca
DurataCalorie

SalitaAltitudine corrente (premi OK per calibrare manualmente l’altitudine)
Discesa

Distanza del segmento corrente (pianeggiante, in salita o in discesa)
Salita/Discesa
Velocità/Andatura
Quantità in salita/in discesa

Rilevamento
Punti cardinali

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FC max
Grafico di frequenza cardiaca e frequenza cardiaca attuale
FC mediaPotenza max
Grafico di potenza e potenza attuale
Potenza media

Ora
DurataIMPOSTA TIMER
Prima di poter utilizzare i timer durante l’allenamento, è necessario aggiungerli alle visualizzazioni di allenamento. È possibile
aggiungerli impostando la visualizzazione del timer su on durante l’attuale sessione di allenamento dal Menu rapido oppure
aggiungendo i timer alle visualizzazioni di allenamento del profilo sport nelle impostazioni del profilo sport del servizio Web Flow esincronizzando le impostazioni allo sportwatch.

Per ulteriori informazioni, consultare Profili sport in Flow.

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Timer alternato

Se attivi la visualizzazione timer per la sessione di allenamento dal Menu rapido, il timer si avvia quando inizi la sessione diallenamento. È possibile fermare il timer e avviarne uno nuovo seguendo le istruzioni riportate qui di seguito.
Se il timer è stato aggiunto alle visualizzazioni di allenamento del profilo sport utilizzato, è possibile avviare il timer in questo
modo:
1. Passare alla visualizzazione Timer alternato e tenere premuto OK. Scegliere Avvia per utilizzare un timer impostato inprecedenza oppure crearne uno nuovo in Timer alternato.
2. Scegliere A tempo o A distanza: A tempo: definire i minuti e i secondi per il timer e premere OK. A distanza: impostare
la distanza per il timer e premere OK.
3. Viene visualizzata la richiesta Impostare altro timer?. Per impostare un altro timer, premere OK.
4. Una volta terminato, selezionare Avvia per avviare il timer alternato. Al termine di ogni intervallo, lo sportwatch avvisa
l’utente tramite una vibrazione.
Per interrompere il timer, tenere premuto OK e scegliere Arresta timer.

Timer conto alla rovescia

Se attivi la visualizzazione timer per la sessione di allenamento dal Menu rapido, il timer si avvia quando inizi la sessione diallenamento. È possibile fermare il timer e avviarne uno nuovo seguendo le istruzioni riportate qui di seguito.
Se il timer è stato precedentemente aggiunto alle visualizzazioni di allenamento del profilo sport utilizzato, avviare il timer inquesto modo:
1. Passare alla visualizzazione Timer conto alla rovescia e tenere premuto OK.
2. Selezionare Avvio per utilizzare un timer già impostato o selezionare Imposta timer conto alla rovescia per impostare
un nuovo conto alla rovescia. Una volta terminato, selezionare Avvia per avviare il timer conto alla rovescia.
3. Al termine del conto alla rovescia, lo sportwatch avvisa l’utente tramite una vibrazione. Se si desidera riavviare il timer
conto alla rovescia, tenere premuto OK e scegliere Avvia.
Per interrompere il timer, tenere premuto OK e scegliere Arresta timer.

BLOCCO DI UNA ZONA DI FREQUENZA CARDIACA, DI VELOCITÀ O DI POTENZA
La funzionalità ZoneLock ti permette di bloccare la zona in cui ti trovi in base a frequenza cardiaca, velocità/andatura o potenza e
di restare nella zona scelta durante l’allenamento senza dover controllare lo sportwatch. Se esci dalla zona bloccata durantel’allenamento, lo sportwatch ti avvisa con una vibrazione.

41

La funzionalità ZoneLock per le zone di frequenza cardiaca, velocità/andatura e potenza deve essere impostata singolarmente
per ogni profilo sport. Puoi configurarla nelle impostazioni dei profili sport del servizio Web Flow, all’interno delle impostazioni
Frequenza cardiaca, Velocità/andatura o Potenza.
Per utilizzare ZoneLock per bloccare la zona di velocità/andatura o di potenza, devi anche aggiungere la visualizzazione Grafico
velocità/andatura o Grafico potenza a schermo intero alle visualizzazioni allenamento del profilo sport.

Blocco di una zona di frequenza cardiaca
Per bloccare la zona di frequenza cardiaca in cui ti trovi, tieni premuto OK nella visualizzazione Grafico FC a schermo intero o in
una qualsiasi delle visualizzazioni modificabili in Flow.

Per sbloccare la zona, tieni di nuovo premuto OK.

Blocco di una zona di velocità/andatura
Per bloccare la zona di velocità/andatura in cui ti trovi, tieni premuto OK nella visualizzazione Grafico velocità/andatura aschermo intero.

Per sbloccare la zona, tieni di nuovo premuto OK.

Blocco di una zona di potenza
Per bloccare la zona di potenza in cui ti trovi, tieni premuto OK nella visualizzazione Grafico potenza a schermo intero.

Per sbloccare la zona, tieni di nuovo premuto OK.

REGISTRAZIONE DI UN LAP
Premi OK per registrare un lap. I lap possono essere anche acquisiti automaticamente. Nelle impostazioni di Profilo sport nell’app
Polar Flow o nel servizio Web, imposta Lap automatico su Distanza lap, Durata lap, In base alla posizione. Se selezioni
Distanza lap, imposta la distanza di ciascun lap. Se selezioni Durata lap, imposta la distanza di ciascun lap. Se selezioni In
base alla posizione, viene calcolato un lap ogni volta che arrivi al punto in cui hai iniziato l’allenamento.

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CAMBIO DI SPORT DURANTE UNA SESSIONE MULTISPORT
Premere INDIETRO e selezionare lo sport a cui passare. Confermare la selezione con OK.

ALLENAMENTO CON UN OBIETTIVO
Se si è creato un obiettivo di allenamento rapido basato su durata, distanza o calorie nell’app Flow o nel servizio web e lo si è
sincronizzato con lo sportwatch, si dispone della seguente visualizzazione dell’obiettivo di allenamento come primo display
allenamento predefinito:
Se si è creato un obiettivo basato su durata o distanza, è possibile osservare la partedell’obiettivo rimanente prima di raggiungerla.
O
Se si è creato un obiettivo basato sulle calorie, è possibile osservare quante calorie devono
essere ancora bruciate.

Se si è creato un obiettivo di allenamento a fasi nell’app Flow o nel servizio web e lo si è sincronizzato con lo sportwatch, sidispone della seguente visualizzazione dell’obiettivo di allenamento come primo display allenamento predefinito:
l

l
l
l

A seconda dell’intensità selezionata, è possibile visualizzare la frequenza cardiaca o lavelocità/l’andatura e la frequenza cardiaca inferiore e superiore o il limite divelocità/andatura della fase corrente.
Nome fase e numero fase/numero totale di fasi
Durata/distanza percorsa
Durata dell’obiettivo/distanza della fase attuale

Vedere Pianificazione dell’allenamento per istruzioni sulla creazione dell’obiettivo di allenamento.

Cambio di fase durante una sessione a fasi
Se hai selezionato il cambio di fase manuale quando hai creato l’obiettivo a fasi, premi OK per continuare alla fase successiva
dopo aver completato una fase.
Se hai selezionato il cambio di fase automatico, la fase cambierà automaticamente al termine di una fase. Lo sportwatch ti
avvisa con una vibrazione a ogni cambio di fase.

Quando imposti fasi molto brevi (meno di 10 secondi), non ricevi una vibrazione al termine della fase.

Visualizzazione delle informazioni sull’obiettivo di allenamento
Per visualizzare le informazioni sull’obiettivo di allenamento durante l’allenamento, tenere premuto OK nella visualizzazione
dell’obiettivo di allenamento.

Notifiche
Se ci si allena fuori dalle zone di frequenza cardiaca o dalle zone di velocità/andatura pianificate, lo sportwatch avvisa l’utente con
una vibrazione.

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INTERRUZIONE/ARRESTO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO
1. Premi INDIETRO per interrompere la sessione di allenamento.
2. Per continuare l’allenamento, premere OK. Per arrestare la sessione, tenere premuto INDIETRO. Appena terminato
l’allenamento, sullosportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione di allenamento.

Se si arresta la sessione dopo la pausa, il tempo trascorso dopo la pausa non viene incluso nel tempo di allenamento totale.

RIEPILOGO ALLENAMENTODOPO L'ALLENAMENTO
Appena terminato l’allenamento, sullo sportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione di allenamento. Nell’app Polar
Flow o nel servizio web Polar Flow si ottiene un’analisi più dettagliata e illustrata.
Le informazioni visualizzate nel riepilogo dipendono dal profilo sport e dai dati raccolti. Ad esempio, il riepilogo dell’allenamentopuò includere le seguenti informazioni:
Ora e data di inizio
Durata della sessione
Distanza percorsa durante la sessione

Frequenza cardiaca
Frequenza cardiaca media e massima durante la sessione.
Carico cardiaco della sessione

Zone di frequenza cardiaca
Tempo di allenamento trascorso nelle diverse zone di frequenza cardiaca

Energia usata
Energia usata durante la sessione di allenamento
Carboidrati
Proteine

44GrassiPer ulteriori informazioni, vedi Fonti di energia
Andatura/velocità
Andatura/velocità media e massima della sessione
Running Index: Classe e valore numerico delle prestazioni di corsa. Per ulteriori informazioni,
vedere il capitolo Running Index.

Zone di velocità
Tempo di allenamento trascorso nelle diverse zone di velocità

Cadenza
Cadenza media e massima per la sessione

La cadenza di corsa viene calcolata con un accelerometro dai movimenti del polso. La cadenza di pedalata viene
visualizzata se si utilizza un sensore di cadenza Polar Bluetooth® Smart.
Altitudine
Altitudine massima durante la sessione
Metri/piedi in salita durante la sessione
Metri/piedi in discesa durante la sessione

Potenza
Potenza media
Potenza max
Carico muscolare

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Zone di potenza
Tempo di allenamento trascorso nelle diverse zone di potenza

La potenza di corsa viene misurata dal polso quando usi un profilo sport di tipo corsa con GPS disponibile. La potenza dipedalata viene mostrata quando usi un profilo sport di tipo ciclismo e un sensore di potenza di pedalata esterno.
Hill Splitter
Numero totale di tratti in salita e in discesa
Distanza totale in salita e in discesa
Premi OK per visualizzare i dettali su salite/discese per ogni pendenza.
Per ulteriori informazioni, vedi Hill Splitter
Lap/Lap automatico
Numero di lap, lap migliore e durata media dei lap.
Puoi scorrere i dettagli seguenti premendo OK:
1. Durata di ogni lap (il lap migliore è evidenziato in giallo)
2. Distanza di ogni lap
3. Frequenza cardiaca media e massima durante ogni lap nello stesso colore della zona difrequenza cardiaca
4. Velocità/andatura media di ogni lap
5. Potenza media di ogni lap

46

Riepilogo multisport
Il riepilogo multisport include un riepilogo generale della sessione, nonché riepiloghi specifici dello sport, che includono la durata ela distanza percorsa durante lo sport.
Per visualizzare i riepiloghi di allenamento in seguito sullo sportwatch:
In modalità Ora, utilizzare i pulsanti SU e GIÙ per andare al quadrante Ultime sessioni diallenamento, quindi premere OK.
È possibile visualizzare i riepiloghi delle sessioni di allenamento degli ultimi 14 giorni. Andare alla
sessione di allenamento da visualizzare con SU/GIÙ e premere OK per aprire il riepilogo. Lo
sportwatch può contenere un massimo di 20 riepiloghi di allenamento.

DATI DI ALLENAMENTO NELL’APP POLAR FLOWLo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow dopo aver completato una sessione di allenamento se lo
smartphone rientra nella portata Bluetooth. È inoltre possibile sincronizzare manualmente i dati di allenamento dallo sportwatch
all’app Flow tenendo premuto il pulsante INDIETRO dello sportwatch quando si è effettuato l’accesso all’app Flow e il telefono47rientra nella portata Bluetooth. Nell'app è possibile analizzare i dati subito dopo ogni sessione. L’app consente di ottenere una
rapida panoramica dei dati di allenamento.
Per ulteriori informazioni, consultare App Polar Flow.

DATI DI ALLENAMENTO NEL SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Analizzare ogni dettaglio dell'allenamento e ottenere ulteriori informazioni sulle prestazioni. Osservare i progressi e condividere lemigliori sessioni.
Per ulteriori informazioni, consultare il Servizio web Polar Flow.

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CARATTERISTICHEGPS
Guida del percorso
Aggiungere un percorso allo sportwatch
Avvio di una sessione di allenamento con la guida del percorso
Modifica il percorso durante l'attività
Guida sul display
Back to start
Andatura corsa
Segmenti Strava Live
Connessione degli account Strava e Polar Flow
Importazione di segmenti Strava nell’account Polar Flow
Avvio di una sessione di allenamento con Segmenti Strava Live
Hill Splitter™
Aggiunta della visualizzazione Hill Splitter a un profilo sport
Allenamento con Hill Splitter
Riepilogo di Hill Splitter
Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
KomootConnessione degli account Komoot e Polar Flow
Sincronizzazione di percorsi Komoot con lo sportwatch
Avvio di una sessione di allenamento con un percorso Komoot
Smart Coaching
Training Load Pro
FuelWise™
Running Performance Test
Potenza di corsa misurata dal polso
Programma per la corsa Polar
Running Index
Training benefit
Calorie
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca
Rilevamento dell’attività 24/7
Guida all’attività
Activity Benefit
Misurazione del recupero Nightly Recharge™
Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™
SleepWise™
Esercizi di respirazione guidati Serene™
Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso
Guida all’allenamento quotidiano FitSpark™
Profili sport
Zone di FC
Modalità sensore di frequenza cardiaca
Zone di velocità
Impostazioni zone di velocità
Obiettivo di allenamento con zone di velocità
Durante l'allenamento
Dopo l'allenamento
Velocità e distanza dal polso
Cadenza dal polso
Metriche nuoto
Nuoto in piscina
Nuoto in acque libere
Calcolo della frequenza cardiaca nell’acqua
Avvio di una sessione di nuoto

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Durante la nuotata
Dopo la nuotata
Barometro
BussolaMeteo
Impostazioni di risparmio energia
Fonti di energia
Riepilogo delle fonti di energia
Analisi dettagliata nell’app Polar Flow per dispositivi mobili
Notifiche telefoniche
Visualizzazione delle notificheControllo della musica
Dal quadrante
Durante l'allenamento
Cinturini intercambiabili
Cambio del cinturino
Sensori compatibili
Sensore di frequenza cardiaca Polar H10
Sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart
Sensore di velocità Polar Bluetooth® Smart
Sensore di cadenza Polar Bluetooth® Smart
Sensore di potenza di terzi
Associazione dei sensori allo sportwatch

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GPS
Lo sportwatch dispone di GPS integrato che fornisce calcoli precisi di velocità, distanza e altitudine per diversi sport praticati
all'aperto e consente all'utente di osservare il percorso sulla mappa nell'app Flow e nel servizio web dopo la sessione.
Lo sportwatch utilizza GPS assistito (A-GPS) per acquisire un segnale satellitare rapido. I dati A-GPS indicano allo sportwatch leposizioni previste dei satelliti GPS. In tal modo, lo sportwatch sa dove cercare i satelliti ed è pertanto in grado di acquisirne isegnali in pochi secondi, anche in condizioni difficili.
I dati A-GPS si aggiornano una volta al giorno. Il file dei dati A-GPS più recente viene scaricato sullo sportwatch quando losincronizzi con il servizio Web Flow tramite il software FlowSync o l’app Polar Flow. I dati A-GPS vengono scaricati
automaticamente una volta al giorno sullo sportwatch tramite l’app Polar Flow se lo smartphone si trova all’interno del raggio
Bluetooth e l’app Polar Flow viene eseguita almeno in background.

Data di scadenza di A-GPS
Il file dei dati A-GPS è valido per un massimo di 14 giorni. La precisione di posizionamento è relativamente elevata nei primi tre
giorni e progressivamente diminuisce nei restanti giorni. Gli aggiornamenti periodici garantiscono un livello elevato di precisione diposizionamento.
È possibile controllare la data di scadenza del file dei dati A-GPS attuale sullo sportwatch. Andare su Impostazioni >Impostazioni generali > Info sullo sportwatch > Data scad. A-GPS. Se il file dei dati è scaduto, sincronizzare lo sportwatch
con il servizio web Flow tramite il software FlowSync o con l’app Flow per aggiornare i dati A-GPS.
Una volta scaduto il file dei dati A-GPS, potrebbe essere necessario altro tempo per acquisire la posizione attuale.

Per ottenere prestazioni GPS ottimali, indossare lo sportwatch al polso con il display rivolto verso l'alto. A causa dellaposizione dell'antenna GPS sullo sportwatch, si consiglia di non indossarlo con il display sul retro del polso. Se lo si monta sul
manubrio di una bici, assicurarsi che il display sia rivolto verso l'alto.

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GUIDA DEL PERCORSO
La funzione Guida del percorso guida l’utente lungo i percorsi registrati in sessioni o percorsi precedenti che gli altri utenti delservizio web Flow hanno registrato e condiviso. È possibile scegliere di andare al punto di partenza del percorso, al punto di arrivodel percorso o al punto più vicino sul percorso (percorso intermedio). Per prima cosa, lo sportwatch guiderà l’utente verso il punto
di partenza scelto lungo il percorso. Una volta sul percorso, lo sportwatch guiderà l’utente fino alla fine e lo manterrà sul percorso.
Si deve solo seguire la guida sul display. Nella parte inferiore del display viene visualizzata la distanza ancora da percorrere.

AGGIUNGERE UN PERCORSO ALLO SPORTWATCH
Per aggiungere un percorso allo sportwatch, è necessario salvarlo come preferito nella visualizzazione Explore del servizio Web
Flow o nella visualizzazione analisi della sessione di allenamento e sincronizzarlo allo sportwatch. Per ulteriori informazioni,
consultare Preferiti

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO CON LA GUIDA DEL PERCORSO

1. Nella modalità pre-allenamento, premere il pulsante ILLUMINAZIONE o toccare
per accedere al menu rapido.
2. Selezionare Percorsi dalla lista, quindi scegliere il percorso che si vuole fare.
3. Scegliere dove iniziare il percorso: Punto di partenza, Punto intermedio, Punto d’arrivo per invertire direzione o
Punto intermedio per invertire direzione.
4. Scegliere il profilo sportivo che si desidera utilizzare e iniziare la sessione.
5. Lo sportwatch guiderà l’utente verso il percorso. Inizio del percorso trovato viene visualizzato quando si raggiunge ilpunto di partenza. Pronti a partire!
Punto d’arrivo raggiunto viene visualizzato quando l’utente ha terminato il percorso.

MODIFICA IL PERCORSO DURANTE L'ATTIVITÀ
Passaggio a un altro percorso durante la sessione di allenamento.
1. Premi INDIETRO per sospendere la sessione di allenamento e premi il pulsante ILLUMINAZIONE per accedere al menu
rapido.
2. Selezionando Percorsi, lo sportwatch chiederà Vuoi modificare il percorso?, seleziona Sì, quindi scegli un percorso
nell’elenco.
3. Seleziona Avvia quando sei pronto.

GUIDA SUL DISPLAYlll

La freccia mostra la direzione corretta
Man mano che si procede, vengono mostrate altre parti del percorso
Distanza restante

BACK TO START
La funzione Back to start guida l'utente al punto di partenza della sessione.
Per utilizzare la funzione Back to start per una sessione:51

1. Nella modalità pre-allenamento, premere il pulsante ILLUMINAZIONE o toccare
2. Selezionare Back to start dalla lista e selezionare on.

per accedere al menu rapido.

È inoltre possibile impostare Back to start durante una sessione di allenamento. Si deve mettere in pausa la sessione, aprire ilmenu rapido con il pulsante ILLUMINAZIONE, scorrere verso Back to start e selezionare on.
Se si aggiunge la visualizzazione allenamento con la funzione Back to start a un profilo sport su Polar Flow, questa sarà sempre
attiva per quel profilo sport e non sarà necessario attivarla ad ogni sessione.
Per tornare al punto di partenza:

l
l

l
l

Mantenere lo sportwatch in posizione orizzontale di fronte a sè.
Continuare a muoversi affinché lo sportwatch possa determinare in quale direzione ci si sta spostando. Una freccia
punterà verso la direzione del punto di partenza.
Per tornare al punto di partenza, girare sempre nella direzione della freccia.
Inoltre, lo sportwatch mostra il rilevamento e la distanza diretta (in linea d’aria) tra la posizione in cui ci si trova e il punto dipartenza.

Quando si va in un ambiente non familiare, tenere sempre una mappa a portata di mano nel caso in cui lo sportwatch perda il
segnale satellitare o la batteria si scarichi.

ANDATURA CORSA
La funzionalità Andatura corsa ti permette di mantenere un’andatura costante e raggiungere il tempo target per una determinata
distanza. Definisci un tempo target per la distanza, ad esempio 45 minuti per una corsa di 10 km, e segui i dati sul tuo rendimento
positivo o negativo rispetto all’obiettivo predeterminato.
L’andatura corsa può essere impostata sullo sportwatch oppure puoi anche scegliere un obiettivo di andatura corsa nel servizio
Web Flow o nell’app Polar Flow e sincronizzarlo con lo sportwatch.
Se hai pianificato un obiettivo di andatura corsa per il giorno specifico, lo sportwatch suggerisce di iniziare a crearlo quando attivi
la modalità pre-allenamento.
Creazione di un obiettivo di andatura corsa sullo sportwatch
Puoi creare un obiettivo di andatura corsa dal menu rapido in modalità pre-allenamento.
1. Per attivare la modalità pre-allenamento, tieni premuto OK nella visualizzazione Ora o premi INDIETRO per accedere almenu principale e selezionare Inizia allenamento.
2. In modalità pre-allenamento tocca l’icona del menu rapido oppure premi il pulsante ILLUMINAZIONE.
3. Scegli Andatura corsa dall’elenco e imposta la distanza e la durata. Premi Ok per confermare. L’orologio mostral’andatura/velocità richiesta per raggiungere il tuo obiettivo di tempo e poi ritorna in modalità pre-allenamento da dove puoi
iniziare la sessione di allenamento.

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SEGMENTI STRAVA LIVEI segmenti Strava sono segmenti di strada o di sentiero previamente definiti in cui gli atleti possono competere per il tempo inbicicletta o di corsa. I segmenti sono definiti in Strava.com e possono essere creati da qualsiasi utente Strava. Puoi utilizzare isegmenti per confrontare i tuoi tempi o i tempi di altri utenti Strava che hanno completato il segmento. Ogni segmento include
una classifica pubblica con King/Queen of the Mountain (KOM/QOM) con il miglior tempo per il segmento.
Devi disporre di un pacchetto Strava Summit Analysis per usare la funzionalità Segmenti Strava Live su Polar Grit X. Dopo che
avrai attivato la funzionalità Segmenti Strava Live, esportato i segmenti nell’account Flow e sincronizzato i segmenti con Grit X,
riceverai un avviso sullo sportwatch ogni volta che ti avvicini a uno dei tuoi segmenti Strava preferiti.
Ogni volta che esegui un segmento, sullo sportwatch vengono visualizzati in tempo reale i dati sulle prestazioni che indicano sesei avanti o indietro rispetto al tuo record personale (PR) per il segmento. I risultati vengono calcolati e visualizzati
immediatamente sullo sportwatch al termine del segmento, ma per consultare i risultati finali devi visitare la pagina all’indirizzo
Strava.com.

CONNESSIONE DEGLI ACCOUNT STRAVA E POLAR FLOW
Puoi connettere gli account Strava e Polar Flow nel servizio Web Polar Flow O nell’app Polar Flow.
Nel servizio Web Polar Flow passa a Impostazioni > Partner > Strava > Connetti.
OppureNell’app Polar Flow passa a Impostazioni generali > Connetti > Strava (fai scorrere il pulsante per connetterti)

IMPORTAZIONE DI SEGMENTI STRAVA NELL’ACCOUNT POLAR FLOW
1. Nell’account Strava scegli i segmenti che vuoi importare nei Preferiti di Polar Flow o in Grit X. A questo scopo, seleziona
l’icona a forma di stella accanto al nome del segmento.
2. Nella pagina Preferiti del servizio Web Polar Flow seleziona quindi il pulsante Aggiorna segmenti Strava Live per importare i
tuoi segmenti Strava Live preferiti nell’account Polar Flow.
3. Il dispositivo Grit X può includere un massimo di 100 preferiti per volta. Scegli i segmenti che vuoi trasferire nel dispositivo
Grit X facendo clic sulle caselle di selezione a sinistra dell’elenco Segmenti Strava Live per spostare i segmenti nell’elenco
di sincronizzazione per il dispositivo Grit X a destra. Puoi modificare l’ordine dei preferiti sul dispositivo Grit X trascinandoli.
4. Sincronizza il dispositivo Grit X per salvare le modifiche nello sportwatch.
Per altre informazioni sulla gestione dei preferiti nel servizio Web e nell’app Polar Flow, vedi Gestione dei preferiti e degli
obiettivi di allenamento in Polar Flow.
Altre informazioni sui segmenti Strava sono disponibili nella pagina Supporto Strava.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO CON SEGMENTI STRAVA LIVEI segmenti Strava Live richiedono l’uso del sistema GPS. Assicurati che il sistema GPS sia impostato nei profili sport per lacorsa e il ciclismo che desideri usare.
Quando avvii una sessione di allenamento di corsa o ciclismo, i segmenti Strava vicini (50 chilometri o meno per il ciclismo o 10
chilometri o meno per la corsa) sincronizzati con lo sportwatch vengono visualizzati nella visualizzazione allenamento dei
segmenti Strava. Scorri fino alla visualizzazione dei segmenti Strava con i pulsanti SU o GIÙ durante le sessioni di allenamento.

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Quando ti avvicini a un segmento (200 metri o meno per il ciclismo o 100 metri o meno per la corsa), riceverai un avviso sullo
sportwatch e verrà avviato il conto alla rovescia per la distanza rimanente fino al segmento. Puoi annullare il segmento premendo
il pulsante INDIETRO sullo sportwatch.

Riceverai un altro avviso al raggiungimento del punto iniziale del segmento. La registrazione del segmento si avvia
automaticamente e sullo sportwatch vengono visualizzati il nome del segmento e il tempo del tuo record personale (PR) per ilsegmento.

Il display indica se sei avanti o indietro rispetto al tuo record personale (o KOM/QOM se stai eseguendo il segmento per la prima
volta), insieme alla velocità/andatura e alla distanza rimanente.

Dopo aver completato il segmento, lo sportwatch mostra il tempo e la differenza rispetto al tuo record personale. Se hai raggiunto
un nuovo record personale, viene visualizzato il simbolo PR.

HILL SPLITTER™
Hill Splitter™ indica le tue prestazioni nei tratti in salita e in discesa durante la sessione di allenamento. Hill Splitter™ rileva
automaticamente tutti i tratti in salita e in discesa usando i dati di velocità e distanza basati su GPS e di altitudine barometrica.

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Mostra informazioni dettagliate sulle tue prestazioni, tra cui distanza, velocità, salita e discesa, per ogni pendenza rilevata lungo il
percorso. Otterrai dati sull’altitudine raggiunta durante la sessione di allenamento e potrai confrontare le statistiche sulle
pendenze tra sessioni di allenamento diverse. Le informazioni dettagliate sulle pendenze vengono registrate automaticamente,senza che sia necessario acquisire i lap manualmente.
Hill Splitter si adatta al terreno di ogni sessione di allenamento. In pratica, questo significa che quando svolgi una sessione diallenamento in un terreno relativamente pianeggiante, vengono conteggiate anche le pendenze più lievi. Al contrario, quando ti
alleni in aree con grandi variazioni di altitudine, ad esempio in montagna, le pendenze più lievi non vengono conteggiate. Questo
adattamento è sempre specifico di ogni sessione di allenamento.
La salita o discesa minima conteggiata come pendenza differisce a seconda del profilo sport. Negli sport in discesa (snowboard,sci alpino, sci fuoripista e telemark) è 15 metri, mentre negli altri sport è 10 metri.
Hill Slitter richiede una frequenza di registrazione GPS di 1 secondo. Questa visualizzazione non può essere usata con una
frequenza di registrazione di 1 o 2 minuti.

AGGIUNTA DELLA VISUALIZZAZIONE HILL SPLITTER A UN PROFILO SPORT
Per impostazione predefinita, la visualizzazione allenamento Hill Splitter è attiva in tutti i profili sport di tipo corsa, ciclismo e
attività in discesa, ma può essere aggiunta a qualsiasi profilo sport che usa GPS e altitudine barometrica.
Nel servizio Web Flow:
1. Passa a Profili Sport e seleziona Modifica nel profilo sport cui desideri aggiungerla.
2. Seleziona Relativo al dispositivo
3. Seleziona Grit X > Visualizzazioni di allenamento > Aggiungi nuovo > Schermo intero > Hill Splitter e salva.
Nell’app per dispositivi mobili Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Passa al menu principale e scegli Profili sport.
Seleziona uno sport e tocca Modifica.
Aggiungi la visualizzazione allenamento Hill Splitter.
Al termine, tocca Fine.

Ricorda di sincronizzare le impostazioni nel dispositivo Polar.

ALLENAMENTO CON HILL SPLITTER
Una volta iniziata la sessione di allenamento, scorri fino alla visualizzazione Hill Splitter con i pulsanti SU/GIÙ. I dettagli che puoi
visualizzare durante la sessione di allenamento includono:lllDistanza: distanza del segmento
corrente (pianeggiante, in salita oin discesa)
Salita/discesa del segmento
corrente
Velocità

Potresti riscontrare un certo ritardo nel passare da una pendenza a un terreno pianeggiante. Questo avviene per avere la certezza
che la pendenza sia terminata. Anche se il passaggio tra una pendenza e un tratto pianeggiante indicato nella visualizzazione
allenamento Hill Splitter appare in ritardo, la fine della pendenza viene contrassegnata correttamente nei dati e di conseguenza
viene mostrata correttamente anche nel riepilogo allenamento nel servizio Web o nell’app Polar Flow.
Finestra pop-up dei dettagli sulle pendenze
Negli sport in discesa (snowboard, sci alpino, sci fuoripista e telemark) viene visualizzata una finestra pop-up con i dettagli dellapendenza precedente una volta completata e dopo aver risalito per 15 metri. Questo comportamento è progettato in modo davisualizzare la finestra pop-up solo quando risali con lo skilift.

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l
l
l
l

Distanza: distanza del segmento corrente (pianeggiante, in salita o in discesa)
Salita/discesa del segmento corrente
Velocità media
Numero di pendenze

RIEPILOGO DI HILL SPLITTERAl termine della sessione di allenamento, nel riepilogo allenamento verranno visualizzate le informazioni seguenti:ll

Numero di tratti in salita e in discesa
Distanza totale dei tratti in salita e in discesa

ANALISI DETTAGLIATA NEL SERVIZIO WEB E NELL’APP POLAR FLOW
Puoi visualizzare dati dettagliati per ogni segmento in salita, in discesa e pianeggiante nel servizio Web Flow dopo aversincronizzato i dati al termine della sessione di allenamento. Una panoramica della sessione di allenamento è disponibile anchenell’app Polar Flow.
I dati disponibili per ogni segmento dipendono dal profilo sport e dai sensori usati, ma possono includere, ad esempio, altitudine,potenza, frequenza cardiaca, cadenza e velocità.

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57

KOMOOT
Puoi pianificare percorsi dettagliati sulle mappe con Komoot e trasferirli nello sportwatch per una guida al percorso dettagliata,
anche in movimento! In sport come ciclismo su strada, escursionismo, cicloturismo rurale o mountain bike, la superiore
tecnologia di pianificazione e navigazione di Komoot ti permette di scoprire facilmente il panorama dell’outdoor.
Crea un account Komoot se non ne hai già uno. Iscrivendoti a Komoot, ottieni una regione gratuita per provarne tutte lecaratteristiche principali. Komoot consiglia di sbloccare la regione in cui vivi come regione gratuita. Connetti quindi Komoot a
Polar Flow per ottenere tutti gli itinerari Komoot sullo sportwatch.
Per informazioni sull’uso di Komoot, vedi il sito di supporto all’indirizzo support.komoot.com/hc/en-us

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I percorsi Komoot richiedono una frequenza di registrazione GPS di 1 secondo. Questa visualizzazione non può
essere usata con una frequenza di registrazione di 1 o 2 minuti.

CONNESSIONE DEGLI ACCOUNT KOMOOT E POLAR FLOW
Prima di tutto, assicurati di avere un account Polar Flow e un account Komoot. Puoi connettere gli account Komoot e Polar Flownel servizio Web o nell’app Polar Flow.
Nel servizio Web Polar Flow passa a Impostazioni > Partner > Komoot > Connetti.
oppureNell’app Polar Flow passa a Impostazioni generali > Connetti > Komoot (fai scorrere il pulsante per stabilire la connessione).
Dopo aver connesso gli account Komoot e Polar Flow, tutti gli itinerari Komoot pianificati che iniziano in un’area
sbloccata nell’account Komoot verranno sincronizzati con i tuoi percorsi preferiti in Flow.

SINCRONIZZAZIONE DI PERCORSI KOMOOT CON LO SPORTWATCH
Puoi selezionare i percorsi che vuoi trasferire nello sportwatch nel servizio Web o nell’app Polar Flow. Lo sportwatch può includere
un massimo di 100 preferiti per volta.
Nel servizio Web Flow fai clic sull’icona Preferiti
pagina Preferiti.

sulla barra dei menu nella parte superiore della pagina per visualizzare la

1. Scegli i percorsi facendo clic sulle caselle di selezione a sinistra dell’elenco dei percorsi per spostarli nell’elenco disincronizzazione per lo sportwatch a destra. Se hai pianificati nuovi percorso con Komoot, puoi aggiornarli nell’elenco dei
percorsi facendo clic sul pulsante.
2. Puoi modificare l’ordine dei percorsi sullo sportwatch trascinandoli e rilasciandoli. Puoi rimuovere singoli percorsi facendo
clic sulla X o tutti i percorsi simultaneamente facendo clic su CANCELLA. Anche se li rimuovi dallo sportwatch, continuano
a essere disponibili nei preferiti.
3. Sincronizza lo sportwatch per salvare le modifiche.

Nell’app Polar Flow passa al menu Dispositivi e alla pagina del dispositivo. Scorri la pagina verso il basso e tocca
Aggiungi/rimuovi per visualizzare i preferiti correnti sullo sportwatch.

591. Puoi riordinare i percorsi sullo sportwatch toccando e tenendo premuto(iOS)/(Android) a destra e trascinando i
percorsi nella posizione desiderata.
2. Per aggiungere o rimuovere un percorso, tocca di nuovo Aggiungi/rimuovi per accedere a tutti i preferiti.
3. Puoi ordinare i preferiti in base a Nome, Modificato e Tipo.
4. Per rimuovere un percorso dallo sportwatch, sposta l’interruttore a sinistra. Per aggiungere un percorso, sposta
l’interruttore a destra.
5. Sincronizza lo sportwatch con l’app per salvare le modifiche.

Per altre informazioni sulla gestione dei preferiti nel servizio Web e nell’app Polar Flow, vedi Gestione dei preferiti edegli obiettivi di allenamento in Polar Flow.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO CON UN PERCORSO KOMOOT

1. In modalità pre-allenamento premi il pulsante ILLUMINAZIONE o tocca
per accedere al menu rapido.
2. Seleziona Percorsi nell’elenco e quindi seleziona il percorso Komoot che vuoi completare. Viene visualizzato per primo ilpercorso più vicino.
3. Scegli dove vuoi iniziare il percorso: Punto di inizio percorso o Lungo il percorso.
4. Scegli il profilo sport che vuoi usare e avvia la sessione di allenamento.
5. Lo sportwatch ti guiderà al percorso. Una volta raggiunto, viene visualizzato Punto iniziale percorso trovato e puoi quindi
iniziare.

Lo sportwatch ti guida lungo il percorso con istruzioni dettagliate.

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SMART COACHING
Che si tratti di valutare il livello di forma fisica, creare programmi di allenamento individuali, allenarsi alla giusta intensità oricevere feedback immediati, Smart Coaching offre una vasta scelta di funzioni uniche e di facile utilizzo, personalizzate in basealle proprie esigenze e progettate per il massimo divertimento e la motivazione durante l'allenamento.
Lo sportwatch offre le seguenti funzioni Polar Smart Coaching:• Training Load Pro• FuelWise™
• Potenza di corsa misurata dal polso• Running Program• Running Index• Training benefit• Smart Calories• Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca• Guida all’attività• Activity Benefit• Misurazione del recupero Nightly Recharge™
• Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™
• Esercizi di respirazione guidati Serene™
• Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso• Guida all’allenamento quotidiano FitSpark™

TRAINING LOAD PRO
La nuova funzione Training Load Pro™ calcola il carico delle sessioni di allenamento sul corpo e consente di comprendere comeinfluisce sulle prestazioni. Training Load Pro fornisce un livello di carico di lavoro per il sistema cardiovascolare (Carico cardiaco)e, con Carico percepito, è possibile valutare anche l’affaticamento. Carico muscolare indica il carico sui muscoli durante lasessione di allenamento.. Quando si conosce l’affaticamento di ogni sistema corporeo, è possibile ottimizzare l’allenamento
lavorando sul sistema corretto al momento giusto.
Carico cardiaco
Carico cardiaco si basa sul calcolo degli impulsi di allenamento (TRIMP), un metodo comunemente accettato e scientificamente
provato per quantificare il carico di lavoro. Il valore di Carico cardiaco indica il carico della sessione di allenamento sul sistema
cardiovascolare. Maggiore è il valore di Carico cardiaco, più faticosa sarà stata la sessione di allenamento per il sistema
cardiovascolare. Il valore di Carico cardiaco viene calcolato dopo ogni allenamento dai dati di frequenza cardiaca e durata dellasessione.
Carico percepito
La sensazione soggettiva è un metodo utile per stimare il carico di lavoro per tutti gli sport. Carico percepito è un valore chetiene in considerazione la propria esperienza soggettiva su quanto sia stata impegnativa la sessione di allenamento e della duratadella sessione. È quantificato con la Scala di percezione dello sforzo (RPE), un metodo scientificamente accettato per
quantificare il carico di lavoro soggettivo. L’uso della scala RPE è particolarmente utile per gli sport in cui la misurazione del carico
di lavoro basato sulla sola frequenza cardiaca ha i suoi limiti, ad esempio l’allenamento di forza.

Valutare la sessione nella mobile app Flow per ottenere il valore di Carico percepito per la sessione. Si può scegliere tra una
scala da 1 a 10, in cui 1 è estremamente facile e 10 è lo sforzo massimo.

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Carico muscolare
Carico muscolare indica il carico sui muscoli durante la sessione di allenamento. Carico muscolare consente di quantificare il
carico di lavoro nelle sessioni di allenamento ad alta intensità, come brevi intervalli, sprint e sessioni in salita, quando lafrequenza cardiaca non ha abbastanza tempo per reagire alle variazioni di intensità.
Carico muscolare mostra la quantità di energia meccanica (kJ) prodotta durante una sessione di corsa o ciclismo. Ciò riflettel’energia prodotta, non l’energia consumata per produrre questo sforzo. In genere, quanto più si è in forma, migliore saràl’efficienza tra energia prodotta e consumata. Carico muscolare viene calcolato in base a potenza e durata. In caso di corsa, conta
anche il peso.

La potenza di corsa viene misurata dal polso quando usi un profilo sport di tipo corsa con GPS disponibile o un sensore dipotenza di corsa esterno. La potenza di pedalata viene mostrata quando usi un profilo sport di tipo ciclismo e un sensore dipotenza di pedalata esterno.

Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento
Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento viene visualizzato nel riepilogo della sessione di allenamento dellosportwatch, nell’app Flow e nel servizio web Flow.
Per ogni carico misurato si ottiene un numero di carico di lavoro assoluto. Aumentando il carico, l’affaticamento causato al corpo
sarà maggiore. Inoltre, è possibile vedere un’interpretazione visiva della scala con puntini e una descrizione verbale dell’intensitàdel carico di lavoro della sessione rispetto alla media del carico di lavoro in 90 giorni.

La scala con puntini e le descrizioni verbali si adattano in base ai progressi: allenandosi in modo più intelligente, si incrementa il
carico tollerabile. Man mano che migliorano la forma fisica e la tolleranza per l’allenamento, un carico di lavoro valutato con 3
puntini (Media) qualche mese prima potrebbe essere valutato solo con 2 puntini (Basso) in seguito. Questa scala adattiva riflette
il fatto che lo stesso tipo di sessione di allenamento può avere un impatto diverso sul corpo a seconda delle attuali condizioni.
Molto alta
Alta
Media
Basso
Molto Basso

Sforzo e Tolleranza
Oltre al Carico cardiaco delle singole sessioni di allenamento, la nuova funzione Training Load Pro calcola il carico cardiaco abreve termine (Sforzo) e il carico cardiaco a lungo termine (Tolleranza).
Sforzo mostra quanto ci si sente affaticati con l’allenamento ultimamente. Mostra il carico giornaliero medio degli ultimi 7 giorni.
Tolleranza descrive quanto si è preparati a sopportare l’allenamento cardiovascolare.Mostra il carico giornaliero medio degli
ultimi 28 giorni. Per migliorare la tolleranza per l’allenamento cardio, è necessario incrementare lentamente l’allenamento per unperiodo di tempo più lungo.

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Stato di carico cardiaco
Stato di carico cardiaco esamina la relazione tra Sforzo e Tolleranza e, in base a ciò, indica se ci si trova in uno stato di carico
cardiaco di detraining, mantenimento, produttivo o superallenamento. Si riceve anche un feedback personalizzato in base allo
stato.
Stato di carico cardiaco guida l’utente nella valutazione dell’impatto dell’allenamento sul corpo e della sua influenza sui progressi.
Conoscere il modo in cui gli allenamenti passati influiscono sulle prestazioni attuali consente di tenere sotto controllo il volume
totale di allenamento e ottimizzare i tempi di allenamento a diverse intensità. Osservare le variazioni dello stato dell’allenamento
dopo una sessione consente di comprendere il carico causato dalla sessione.
Stato di carico cardiaco sullo sportwatch
In modalità Ora, utilizzare i pulsanti SU e GIÙ per andare al tipo quadrante Stato di carico cardiaco.
1. Grafico Stato di carico cardiaco
2. Stato di carico cardiaco
Superallenamento (carico molto superiore al solito):
Produttivo (carico lentamente in aumento)
Mantenimento (carico leggermente inferiore al solito)
Detraining (carico molto inferiore al solito)
3.
4.
5.
6.

Il valore numerico per Stato di carico cardiaco (=Sforzo diviso per Tolleranza.)
SforzoTolleranza
Descrizione verbale di Stato di carico cardiaco

Analisi a lungo termine nell’app Flow e nel servizio web
Nell’app Flow e nel servizio web è possibile seguire il modo in cui il carico cardiaco si accumula nel tempo e osservare lavariazione del carico cardiaco nella settimana o nei mesi precedenti. Per visualizzare Accumulo di carico cardiaco nell’app Flow,
toccare l’icona dei tre punti verticali nel riepilogo settimanale (modulo Stato di carico cardiaco) o nel riepilogo dell’allenamento(modulo Training Load Pro).

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Per visualizzare Stato di carico cardiaco e Accumulo di carico cardiaco nel servizio web Flow, andare su Progressi > Report
carico cardiaco.

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Le barre rosse illustrano il carico cardiaco delle sessioni di allenamento. Più elevata è la barra, più intensa è stata lasessione sul sistema cardiaco.
I colori di sfondo mostrano l’intensità di una sessione rispetto alla media della sessione degli ultimi 90 giorni, proprio
come la scala con cinque puntini e le descrizioni verbali (Molto basso, Basso, Media, Alta, Molto alta).
Sforzo mostra quanto ci si sente affaticati con l’allenamento ultimamente. Mostra il carico cardiaco giornaliero medio
degli ultimi 7 giorni.
Tolleranza descrive quanto si è preparati a sopportare l’allenamento cardiovascolare. Mostra il carico cardiaco
giornaliero medio degli ultimi 28 giorni. Per migliorare la tolleranza per l’allenamento cardio, incrementare lentamentel’allenamento per un periodo di tempo più lungo.
Per ulteriori informazioni sulla funzione Polar Training Load Pro, consultare questa guida approfondita.

FUELWISE™
Mantieni l’energia durante l’allenamento con l’assistente per l’integrazione FuelWise™. FuelWise™ include tre funzionalità che ti
ricordano di integrare il tuo corpo e ti aiutano a mantenere livelli di energia adeguati durante sessioni di allenamento lunghe.
Queste caratteristiche sono Promemoria carboidrati smart, Promemoria carboidrati manuale e Promemoria idratazione.
Per qualsiasi atleta che pratichi allenamenti di resistenza intensi, è essenziale mantenere livelli di energia e idratazione adeguati
durante un’attività fisica prolungata. Per prestazioni ottimali, devi integrare il tuo corpo con carboidrati e bere regolarmente durante
una lunga corsa o una sessione di allenamento prolungata. Con due utili strumenti, il promemoria carboidrati e il promemoria
idratazione, FuelWise ti permette di raggiungere l’integrazione ottimale e mantenere idratato il tuo corpo.
I carboidrati sono ideali per l’integrazione, in quanto possono essere assorbiti e convertiti rapidamente in glucosio, diversamente
dai grassi o dalle proteine. Il glucosio è la fonte principale di energia usata durante l’allenamento. Maggiore è l’intensità
dell’allenamento, più glucosio consumi in proporzione ai grassi. Se la sessione di allenamento è inferiore a 90 minuti,l’integrazione tramite carboidrati non è in genere necessaria. Tuttavia, carboidrati aggiuntivi possono essere utili per restare più
vigile e concentrarti anche durante una sessione di allenamento più breve.

65Allenamento con FuelWise
FuelWise™ è disponibile nel menu principale in Integrazione e include tre tipi di promemoria durante le sessioni di allenamento.
Si tratta di Promemoria carboidrati smart, Promemoria carboidrati manuale e Promemoria idratazione. Il promemoriacarboidrati smart calcola le tue esigenze di integrazione in base all’intensità e alla durata stimate della sessione di allenamento,
tenendo conto anche del livello di allenamento e dei dettagli fisici. Il promemoria carboidrati manuale e il promemoria idratazione
sono basati sul tempo, ovvero viene visualizzato un promemoria a intervalli prestabiliti, ad esempio ogni 15 o 30 minuti.
Quando usi una delle funzionalità per l’integrazione, la sessione di allenamento viene avviata dal menu Integrazione. Dopo aver
impostato il promemoria e selezionato Avanti, viene attivata direttamente la modalità pre-allenamento. Scegli quindi il tuo profilo
sport e inizia la sessione di allenamento.
Promemoria carboidrati smart
Quando usi il promemoria carboidrati smart, imposta la durata e l’intensità della sessione di allenamento previste e noi
stimeremo la quantità di carboidrati che ti servirà per l’integrazione durante la sessione di allenamento. Per stimare la necessità
di carboidrati per l’integrazione, teniamo conto del livello di allenamento e delle impostazioni fisiche, tra cui età, sesso, altezza,peso, frequenza cardiaca massima, frequenza cardiaca a riposo, valore VO2max, soglia aerobica e soglia anaerobica.
La tua capacità di assorbire carboidrati viene stimata in base al livello di allenamento. Questo limita la quantità massima dicarboidrati (grammi all’ora) che il promemoria carboidrati smart può assegnarti. Questi dati vengono usati per pre-calcolare la
relazione tra la frequenza cardiaca e il consumo di carboidrati in base alle tue impostazioni fisiche. L’apporto di carboidrati
consigliato viene quindi aumentato o ridotto (entro limiti min/max) in base alla relazione tra dati della frequenza cardiaca econsumo di carboidrati pre-calcolato.
Durante l’allenamento, lo sportwatch tiene traccia dell’effettivo consumo di energia e modifica la frequenza dei promemoria diconseguenza, ma la dimensione della porzione (carboidrati in grammi) è sempre la stessa durante una sessione di allenamento.
Impostazione del promemoria carboidrati smart
1. Nel menu principale seleziona Integrazione > Promemoria carboidrati smart.
2. Imposta la durata stimata della sessione di allenamento. La durata minima è 30 minuti.
3. Imposta l’intensità stimata della sessione di allenamento. L’intensità viene impostata con zone di frequenza cardiaca. Per
altre informazioni sulle diverse intensità di allenamento, vedi Zone di frequenza cardiaca.
4. Imposta il valore di Carboidrati per porzione (5-100 grammi) per l’integrazione durante i tuoi sport preferiti.
5. Seleziona Avanti.
Dopo aver impostato il promemoria, potrai visualizzare una panoramica delle opzioni selezionate. A questo punto, puoi ancora
rimuovere il promemoria appena impostato o aggiungere un promemoria idratazione. Quando vuoi iniziare la sessione diallenamento, seleziona Usa ora per passare alla modalità pre-allenamento.
Aggiungendo un promemoria idratazione a un promemoria carboidrati smart, puoi ottenere anche una stima della necessità diidratazione per ogni promemoria. Questo dato si basa sulla sudorazione media in condizioni moderate.
Sullo schermo viene visualizzato Carboidrati ( ) g! con una vibrazione e un suono
quando è il momento di assumere carboidrati.

Promemoria carboidrati manuale
Promemoria basato sul tempo che ti aiuta a mantenere l’integrazione corretta ricordandoti di assumere carboidrati a intervalli
prestabiliti. Può essere impostato in modo da generare un promemoria a intervalli da 5 a 60 minuti.

66

Impostazione del promemoria carboidrati manuale
1. Nel menu principale seleziona Integrazione > Promemoria carboidrati manuale.
2. Imposta l’intervallo (5-60 minuti) del promemoria.
Dopo aver impostato il promemoria, potrai visualizzare una panoramica delle opzioni selezionate. A questo punto, puoi ancora
rimuovere il promemoria appena impostato o aggiungere un promemoria idratazione. Quando vuoi iniziare la sessione diallenamento, seleziona Usa ora per passare alla modalità pre-allenamento.
Sullo schermo viene visualizzato Carboidrati! con una vibrazione e un suono quando è il
momento di assumere carboidrati.

Promemoria idratazione
Promemoria basato sul tempo che ti aiuta a mantenere idratato il tuo corpo ricordandoti di bere. Può essere impostato in mododa generare un promemoria a intervalli da 5 a 60 minuti.
Impostazione del promemoria idratazione
1. Nel menu principale seleziona Integrazione > Promemoria idratazione.
2. Imposta l’intervallo (5-60 minuti) del promemoria.
Dopo aver impostato il promemoria, potrai visualizzare una panoramica delle opzioni selezionate. A questo punto, puoi ancora
rimuovere il promemoria appena impostato o aggiungere un promemoria carboidrati. Quando vuoi iniziare la sessione diallenamento, seleziona Usa ora per passare alla modalità pre-allenamento.
Sullo schermo viene visualizzato Bevi! con una vibrazione e un suono quando è il
momento di bere.

Scopri di più su FuelWise™ da FuelWise™

RUNNING PERFORMANCE TESTIl Running Performance Test è uno strumento pensato per i podisti che vogliono monitorare le loro prestazioni di corsa e scoprirele loro zone di allenamento (frequenza cardiaca, velocità e zone di potenza) per gli sport di corsa. Lo svolgimento regolare e
frequente del test ti aiuta a programmare il tuo allenamento in maniera efficace monitorando i progressi delle tue prestazioni dicorsa.
Puoi fare il test massimale o submassimale (almeno l’85% della tua frequenza cardiaca massima). Il test massimale richiede
uno sforzo intenso, ma dà risultati più accurati. Lo svolgimento del test massimale è un ottimo modo per scoprire la tua
frequenza cardiaca massima attuale e mantenere le impostazioni aggiornate. Il carico del running test massimale è molto più
intenso rispetto a quello submassimale. Perciò, ti consigliamo di includere solo sessioni di allenamento leggere nei tre giorni
successivi al test massimale.

67

Il test submassimale, che richiede che si superi almeno l’85% di FC max, è un’alternativa al test massimale riproducibile, sicura e
non esauriente. Puoi ripetere il test submassimale quante volte vuoi e puoi anche utilizzarlo come riscaldamento prima di una
sessione di allenamento. La cosa importante è che la frequenza cardiaca massima sia impostata correttamente nelle
impostazioni fisiche per ottenere risultati accurati dal test submassimale che utilizza il valore di FC max per calcolare i tuoi
risultati. Se non conosci il tuo valore di FC max, ti suggeriamo di svolgere prima un test massimale per scoprire la frequenza
cardiaca massima.
L’idea è correre a una velocità in costante aumento, seguendo l’obiettivo di velocità specifico il più precisamente possibile. Per
completare il test correttamente, devi continuare a correre per almeno 6 minuti e raggiungere l’85% della tua frequenza cardiacamassima. Se ti trovi in difficoltà, il tuo valore di FC max attuale potrebbe essere troppo alto. Puoi cambiarlo manualmente nelle
impostazioni fisiche.

Esecuzione del test
Prima di eseguire il test, leggi la sezione Salute e allenamento in questo manuale d’uso o nel documento con le informazioni
importanti che trovi nella confezione del prodotto. Non fare il test in caso di malattia o lesioni o se non hai la certezza di starebene. Svolgi il test solo dopo aver recuperato completamente. Evita esercizi che ti affatichino il giorno prima del test. Indossa
scarpe e abiti che ti permettono libertà di movimento.
Devi svolgere il test su un terreno pianeggiante, su strada o pista, e ripeterlo regolarmente in condizioni simili. L’idea è correre auna velocità in costante aumento, seguendo l’obiettivo di velocità specifico il più precisamente possibile. Inoltre, dovresti essere
sempre in condizioni fisiche simili prima di fare il test. Ad esempio, una sessione di allenamento intensa o un pasto pesante poco
prima di fare il test potrebbero influenzare il tuo risultato. Per completare il test correttamente, devi continuare a correre peralmeno 6 minuti e raggiungere l’85% della tua frequenza cardiaca massima.
Il test utilizza il GPS per monitorare la velocità per impostazione predefinita, ma puoi utilizzare anche un sensore di falcata Polar
Stride Bluetooth® Smart o un misuratore di potenza di corsa STRYD. In questo caso, la tua velocità è misurata con il sensore.
Controlla sensore di frequenza cardiaca viene visualizzato se la frequenza cardiaca non viene rilevata durante il test.
Velocità non disponibile, segnale GPS perso viene visualizzato se il segnale del satellite non viene rilevato durante il test.
Dai un’occhiata alle istruzioni sul tuo sportwatch in Test > Running Test > Come svolgerlo ancora una volta prima divisualizzare l’analisi dettagliata con le istruzioni.
1. Per prima cosa, imposta la tua velocità iniziale per il test in Test > Running Test > Velocità iniziale. Può essere fra 4 e
10 min/km. Se imposti la velocità iniziale troppo alta, potresti dover abbandonare il test troppo presto.
2. Poi vai a Test > Running Test > Avvia e scorri in basso per visualizzare una panoramica del test. Quando vuoi iniziare il
test, seleziona Avanti.
3. Verifica le domande relative alla tua salute e accetta di andare alla modalità pre-allenamento.
4. Il profilo sport è visualizzato in colore porpora nella schermata del test. Scegli un profilo sport di corsa all’interno oall’esterno. Rimani in modalità pre-allenamento finché lo sportwatch non rileva i segnali di frequenza cardiaca e satellitari
GPS (L’icona del GPS diventa verde).
5. Tocca lo schermo o premi il pulsante OK per iniziare. Lo sportwatch ti guida durante il test.
6. Il test inizia con una fase di riscaldamento (~10 min). Devi solo seguire la guida sul display.
7. Dopo un buon riscaldamento, scegli Avvia test. Devi quindi raggiungere la velocità iniziale perché il test inizi
effettivamente.
Durante il test: Il valore blu mostra la velocità target in costante aumento che dovresti seguire il più possibile. Il valore bianco
sotto mostra la velocità attuale. Lo sportwatch emette un suono se corri troppo velocemente o troppo lentamente.

68La curva blu con i valori di velocità a ogni estremità illustra l’intervallo permesso.

In fondo puoi visualizzare la frequenza cardiaca attuale, quella minima necessaria per il test submassimale e l’attuale valore difrequenza cardiaca massima.
Lo sportwatch ti chiederà Qual è il tuo sforzo massimo? se non hai raggiunto o superato il valore di frequenza cardiacamassima. Il test viene considerato submassimale se non hai raggiunto il massimo sforzo, ma almeno l’85% della tua frequenza
cardiaca massima. Il test viene automaticamente considerato massimale se raggiungi o superi l’attuale valore di frequenza
cardiaca massima.

Risultati del test
Il Running Performance Test ti dà come risultati la massima potenza aerobica (MAP), la massima velocità aerobica (MAS) e il
consumo massimo di ossigeno (VO2max). Inoltre, se hai svolto il test massimale, ottieni il valore di frequenza cardiaca massima(FC max). L’ultimo risultato del test viene mostrato in Test > Running Test > Ultimi risultati.

l

La massima potenza aerobica (MAP) è l’intensità di allenamento minima quando il corpo raggiunge la sua massima
capacità di consumare ossigeno (VO2max). La massima potenza aerobica può essere in genere sostenuta solo per pochi
minuti.

69

ll

La massima velocità aerobica (MAS) è l’intensità di allenamento minima quando il corpo raggiunge la sua massima
capacità di consumare ossigeno (VO2max). La massima velocità aerobica può essere in genere sostenuta solo per pochi
minuti.
Il consumo massimo di ossigeno (VO2max) è la massima capacità del corpo di consumare ossigeno durante il massimo
sforzo.

Se scegli di aggiornare le impostazioni dei profili sport con i nuovi risultati relativi a MAP, MAS e VO2max, le zone di velocità,
andatura e potenza, insieme al calcolo delle calorie, vengono aggiornati in base alla tua attuale condizione. Eseguendo il test
massimale, puoi anche aggiornare le tue zone di frequenza cardiaca in base al nuovo valore di FC max.
Ricorda che per aggiornare le zone di allenamento e il valore di FC max devi sincronizzare i risultati con l’app Polar Flow. Quando
apri l’app Polar Flow dopo la sincronizzazione, ti verrà chiesto se vuoi aggiornare i tuoi valori. Le impostazioni dei profili sport per
tutti gli sport di corsa verranno aggiornate con i nuovi valori.
A seconda dei tuoi obiettivi e delle tue routine di allenamento, puoi scegliere se seguire le zone di potenza, le zone divelocità/andatura o le zone di frequenza cardiaca per il tuo allenamento. Le zone di potenza sono adatte per tutti i tipi di terreni,
pianeggianti o collinari. Le zone di velocità sono disponibili solo quando corri su terreni pianeggianti. Le zone di velocità o dipotenza sono anche un’ottima scelta per l’allenamento a intervalli.
Se vuoi utilizzare il Running Performance Test per monitorare i tuoi progressi e per scegliere l’intensità di allenamento più adatta ate, ti consigliamo di ripetere il test massimale ogni tre mesi per assicurarti che le zone di allenamento siano sempre aggiornate.
Se vuoi seguire i tuoi progressi più da vicino, puoi ripetere il test submassimale quante volte vuoi fra un test massimale e l’altro.
Non otterrai alcun risultato relativo al Running Index dal Running Performance Test.
Il tuo peso viene usato come input nel Running Performance Test. Se modifichi l’impostazione del peso, questa influirà sulla
confrontabilità dei risultati dei test.

Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Ricordati di sincronizzare il risultato del tuo test in Polar Flow. Per offrirti un’analisi a lungo termine, abbiamo raccolto tutti i dati deltest nel servizio web Polar Flow. Nella pagina del test vedrai tutti i test che hai completato e potrai confrontare i risultati. In questo
modo, avrai visibilità dei tuoi progressi nel lungo periodo e dei cambiamenti nelle tue prestazioni.

70

POTENZA DI CORSA MISURATA DAL POLSO
La potenza di corsa è un ottimo fattore per il monitoraggio della frequenza cardiaca e aiuta a monitorare il carico esterno dellacorsa. La potenza risponde alle variazioni di intensità più rapidamente della frequenza cardiaca ed è per questo che la potenza dicorsa è un parametro molto indicativo nelle sessioni di allenamento a intervalli e in salita. Puoi usare questo parametro permantenere un livello di sforzo costante durante la corsa, ad esempio in una gara.
Il calcolo viene effettuato con l’algoritmo proprietario di Polar ed è basato sui dati di GPS e barometro. Poiché anche il tuo peso
influisce sul calcolo, assicurati che sia aggiornato.

Potenza di corsa e carico muscolare
Polar usa la potenza di corsa per calcolare il carico muscolare, un parametro di Training Load Pro. La corsa produce stressmuscoloscheletrico e il carico muscolare indica il livello di sforzo per i tuoi muscoli e le tue giunture durante la sessione diallenamento. Mostra la quantità di energia meccanica (kJ) prodotta durante le sessioni di corsa o le sessioni ciclistiche, se usi un
misuratore della potenza di pedalata. Il carico muscolare ti aiuta a quantificare il carico di lavoro in sessioni di allenamento per lacorsa ad alta intensità, ad esempio sessioni a intervalli, sprint e in salita, in cui la frequenza cardiaca non ha tempo sufficiente perreagire alle variazioni di intensità.

71

Come viene visualizzata la potenza di corsa sullo sportwatch
La potenza di corsa viene automaticamente calcolata per le sessioni di corsa svolte con il profilo sport di tipo corsa con GPS
disponibile.
Scegli i dati di potenza da visualizzare durante le sessioni personalizzando le visualizzazioni allenamento nelle impostazioni dei
profili sport del servizio Web Flow.
Durante la corsa puoi visualizzare i dati seguenti:

l
l
l
l
l
l

Potenza max
Potenza media
Potenza lap
Potenza max lap
Potenza media lap automatico
Potenza max lap automatico

Scegli il modo in cui visualizzare la potenza durante le sessioni e nel servizio Web e nell’app Flow:lll

Watt W
Watt per chilogrammo W/kg
Massima potenza aerobica in percentuale (% MAP)

Al termine della sessione, nel riepilogo allenamento sullo sportwatch potrai visualizzare:

l
l
l
l

Potenza media in Watt
Potenza massima in Watt
Carico muscolare
Tempo impiegato in zone di potenza

Come viene visualizzata la potenza di corsa nell’app e nel servizio Web Polar Flow
Sono disponibili grafici dettagliati per l’analisi nell’app e nel servizio Web Flow. Puoi visualizzare i valori di potenza della sessione e
il modo in cui sono distribuiti rispetto alla frequenza cardiaca, nonché il modo in cui pendenze, pendenze in discesa e velocità
diverse hanno influito su tali valori.

72

PROGRAMMA PER LA CORSA POLAR
Si tratta di un programma personalizzato basato sul livello di forma fisica, progettato per assicurarsi di allenarsi correttamente ed
evitare sovrallenamento. È intelligente e si adatta in base ai progressi. Consente di sapere quando è possibile ridurre un pocol’allenamento e quando aumentarlo. Ogni programma è personalizzato per un evento, tenendo in cosiderazione i dati personali, il
livello di allenamento e il tempo di preparazione. Il programma è gratuito e disponibile nel servizio web Polar Flow sul sito
www.polar.com/flow.
I programmi sono disponibili per eventi 5k, 10k, mezza maratona e maratona. Ogni programma presenta tre fasi: Sviluppo di base,
Preparativi e Rifinitura pre-gara. Tali fasi sono state progettate per sviluppare gradualmente le prestazioni ed essere pronti ilgiorno della gara. Le sessioni di allenamento per la corsa sono suddivise in cinque tipi: jogging leggero, corsa media, corsa lunga,
corsa veloce e intervallo. Tutte le sessioni includono fasi di riscaldamento, allenamento e defaticamento per ottenere risultati
ottimali. Inoltre, si può scegliere di effettuare allenamento di forza, core e di mobilità a supporto dello sviluppo. Ogni settimana diallenamento è costituita da due a cinque sessioni in esecuzione e lla durata totale della sessione di allenamento per la corsa
settimanale varia da uno a sette ore a seconda del livello di forma fisica. La durata minima di un programma è di 9 settimane e ilmassimo è di 20 mesi.
Per ulteriori informazioni sul programma per la corsa Polar, consultare questa guida approfondita. Oppure leggere ulteriori
informazioni sulle operazioni preliminari con il programma per la corsa.
Per vedere un video, cliccare su uno dei seguenti link:
Operazioni preliminari
Uso

Come creare un programma per la corsa Polar
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Accedere al servizio web Flow sul sito www.polar.com/flow.
Selezionare Programmi nella scheda.
Selezionare l’evento, assegnargli un nome, impostare la data dell’evento e l’inizio del programma.
Inserire le domande sul livello di attività fisica.*
Selezionare se si desidera includere allenamenti di definizione nel programma.
Leggere e compilare il Questionario di idoneità all’attività fisica.

73

7. Consultare il programma e regolare le impostazioni, se necessario.
8. Al termine, selezionare Inizia programma.
*Se sono disponibili quattro settimane di cronologia di allenamento, saranno precompilate.

Inizio di un obiettivo per la corsa
Prima di iniziare una sessione, assicurarsi di aver sincronizzato l’obiettivo della sessione di allenamento con il dispositivo. Le
sessioni vengono sincronizzate con il dispositivo come obiettivi di allenamento.
Per avviare un obiettivo di allenamento pianificato per la giornata attuale:
1. Accedere alla modalità Pre-allenamento tenendo premuto OK in modalità Ora.
2. Viene richiesto di avviare un obiettivo di allenamento pianificato per la giornata.

3. Premere OK per visualizzare le informazioni di allenamento.
4. Premere OK per tornare alla modalità Pre-allenamento e selezionare il profilo sport da utilizzare.
5. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, premere OK. Viene visualizzato Registrazione avviata ed è quindi possibile
iniziare l'allenamento.

Osservare i progressi
Sincronizzare i risultati dell’allenamento dal dispositivo al servizio web Flow tramite il cavo USB o l’app Flow. Osservare i progressi
nella scheda Programmi. Viene visualizzata una panoramica del programma attuale e dei progressi.

RUNNING INDEXIl Running Index rappresenta un modo semplice per monitorare le variazioni delle prestazioni di corsa. Il punteggio Running Index
è una stima delle prestazioni di corsa aerobica massima (VO2max). Registrando il valore Running Index nel tempo, vengono
visualizzati l’efficienza della corsa e il progressi delle prestazioni di corsa. Un miglioramento implica che la corsa ad una andatura
specifica richiede meno sforzo o che l'andatura risulta più veloce a un dato livello di sforzo.
Per ricevere informazioni più precise sulle prestazioni, assicurarsi di aver impostato i valori di FC max.
Il valore Running Index viene calcolato durante ogni sessione di allenamento quando si misura la frequenza cardiaca e la funzione
GPS è attiva/il sensore da scarpa è in uso e quando si applicano i seguenti requisiti:• Il profilo sport utilizzato è per la corsa (Corsa, Corsa su strada, Trail running, ecc.)• La velocità deve essere di almeno 6 km/h / 3,75 mi/h e la durata di 12 minuti minimo
Il calcolo inizia quando si avvia la registrazione della sessione. Durante una sessione, ci si può fermare due volte, ad esempio ai
semafori, senza interrompere il calcolo.
Running Index prende in considerazione il tipo di terreno. Ad una determinata andatura, la corsa in salita è fisiologicamente piùfaticosa rispetto alla corsa su una superficie piana, mentre la corsa in discesa è fisiologicamente meno faticosa rispetto alla
corsa su una superficie piana. I dati di altitudine devono essere disponibili per la corsa in salita e in discesa. I dati di altitudine
sono rilevati dal barometro.

È possibile visualizzare il valore Running Index nel riepilogo della sessione di allenamento nello sportwatch. Seguire i
progressi e vedere i tempi di corsa stimati nel servizio web Polar Flow.
Confrontare i risultati con quelli della tabella seguente.

74

Analisi a breve termine
Uomini
Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Donne

La classificazione si basa sull'analisi di 62 studi nei quali la misurazione del valore VO2max è stata effettuata in soggetti adulti
sani negli Stati Uniti, in Canada ed in 7 Paesi europei. Bibliografia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males andfemales aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Possono esserci delle variazioni quotidiane nel valore Running Index. Molti valori influiscono sul Running Index. Le variazioni dellecircostanze di corsa influiscono sul valore ricevuto in una determinata giornata, ad esempio il terreno diverso, il vento o latemperatura, oltre ad altri fattori.

Analisi a lungo termine
I singoli valori Running Index consentono di determinare la riuscita nel percorrere certe distanze. È possibile trovare il rapporto
Running Index nel servizio web Polar Flow nella scheda PROGRESSI. Il rapporto mostra il miglioramento delle prestazioni di corsa
nel lungo periodo. Se si utilizza il Polar Running Program per allenarsi per un evento, è possibile osservare i progressi del Running
Index per capire i miglioramenti nella corsa per il raggiungimento dell’obiettivo.
La seguente tabella indica i tempi che un corridore può ottenere per alcune distanze di riferimento. Utilizzare il proprio Running
Index medio a lungo termine per l'interpretazione della tabella. Questa stima è più precisa per coloro i cui valori Running Index
sono stati registrati ad una velocità ed in circostanze di corsa simili alla distanza di riferimento.

75

Running Index

Test di Cooper(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss)

21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

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3:07:00663300

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1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

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1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

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1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

TRAINING BENEFIT
La funzione Training benefit fornisce un feedback di ogni sessione di allenamento, consentendo di comprendere meglio i benefici
ottenuti dagli allenamenti svolti. È possibile visualizzare il riscontro nell’app Flow e nel servizio web Flow. Per ottenere il
riscontro, è necessario essersi allenati per almeno 10 minuti in totale nelle zone di frequenza cardiaca.
Il riscontro Training benefit si basa sulle zone di frequenza cardiaca. Prende in considerazione il tempo trascorso e le calorie
bruciate in ogni zona.
Le descrizioni delle diverse opzioni dei benefici dell'allenamento sono elencate di seguito.
Feedback

Benefici

Allenamento massimale+

Che sessione! Hai migliorato la velocità di punta e il sistema neuro-muscolare per migliorarel'efficienza. La sessione ha migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento massimale

Che sessione! Hai migliorato la velocità di punta e il sistema neuro-muscolare per migliorarel'efficienza.

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FeedbackBenefici

Allenamento massimale difondo veloce

Che sessione! Hai migliorato velocità ed efficienza. Questa sessione ha migliorato nettamente
la capacità aerobica e l'abilità di sostenere lo sforzo ad alta intensità a lungo.

Allenamento di fondo veloce
massimale

Che sessione! Hai migliorato nettamente la capacità aerobica e l'abilità a sostenere lo sforzo
ad alta intensità a lungo. Ha migliorato velocità ed efficienza.

Allenamento di fondo veloce+

Ottima andatura in sessione lunga! Hai migliorato capacità aerobica, velocità e abilità asostenere lo sforzo ad alta intensità per un periodo prolungato. La sessione ha migliorato laresistenza alla fatica.

Allenamento di fondo veloce

Ottima andatura! Hai migliorato capacità aerobica, velocità e abilità a sostenere lo sforzo ad
alta intensità per un periodo prolungato.

Allenamento di fondo veloce e Ottima andatura! Hai migliorato l'abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità a lungo. La
fondo medio
sessione ha migliorato la capacità aerobica e la resistenza dei muscoli.
Allenamento di fondo medio e
fondo veloce

Ottima andatura! Hai migliorato la capacità aerobica e la resistenza dei muscoli. La sessione
ha migliorato l'abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità per un periodo prolungato.

Allenamento di fondo medio+

Ottimo! Questa sessione lunga ha migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica.
Ha inoltre migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento di fondo medio

Ottimo! Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica.

Allenamento lungo di fondo
medio e fondo lento

Ottimo! Questa sessione lunga ha migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica.
Ha sviluppato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi durante l'allenamento.

Allenamento di fondo medio e
fondo lento

Ottimo! Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica. La sessione hasviluppato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi durante l'allenamento.

Allenamento lungo di fondo
lento e fondo medio

Bene! Questa lunga sessione ha migliorato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi durante
l'allenamento. Ha sviluppato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica.

Allenamento di fondo lento e
fondo medio

Bene! Hai migliorato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi durante l'allenamento. La
sessione ha sviluppato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica.

Allenamento lungo di fondo
lento

Bene! Questa sessione lunga a bassa intensità ha migliorato il fondo e la capacità del corpo dibruciare grassi durante l'allenamento.

Allenamento di fondo lento

Perfetto! La sessione a bassa intensità ha migliorato il fondo e l'abilità del corpo a bruciaregrassi durante l'allenamento.

Allenamento di recupero

Buona sessione di recupero. Questo allenamento leggero consente al corpo di adattarsi
all'allenamento.

CALORIE
Calcola le calorie consumate in modo estremamente preciso in base ai dati individuali.

• Peso corporeo, altezza, età, sesso• Frequenza cardiaca massima individuale (FCmax)• Intensità dell’allenamento o dell’attività• Massimo consumo di ossigeno individuale (VO2max)
Il calcolo delle calorie si basa su una combinazione intelligente di dati di accelerazione e frequenza cardiaca. Il calcolo dellecalorie misura in modo preciso le calorie dell’allenamento.
È possibile visualizzare il consumo energetico cumulativo (in chilocalorie, kcal) durante le sessioni di allenamento e lechilocalorie totali della sessione dopo l’allenamento. È inoltre possibile seguire le calorie quotidiane totali.

77

MONITORAGGIO CONTINUO DELLA FREQUENZA CARDIACA
La funzione di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca misura la frequenza cardiaca 24 ore su 24. Consente una
misurazione più accurata del consumo calorico giornaliero e dell’attività complessiva, poiché anche le attività fisiche checomportano movimenti minimi del polso, come il ciclismo, vengono monitorate meglio.
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca sullo sportwatch
È possibile passare tra l’attivazione, la disattivazione e la modalità Solo di notte della funzione di monitoraggio continuo dellafrequenza cardiaca nello sportwatch in Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC. Se selezioni lamodalità Solo di notte, imposta il monitoraggio della frequenza cardiaca in modo da iniziare all’ora in cui vai a letto più presto.

Questa funzionalità è disattivata per impostazione predefinita. Se si mantiene attiva la funzione di monitoraggio continuo
della frequenza cardiaca nello sportwatch, si scarica più rapidamente la batteria. Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca
deve essere abilitato per far sì che Nightly Recharge funzioni. Se vuoi prolungare la durata della batteria e usare comunque Nightly
Recharge, imposta l’esecuzione del monitoraggio continuo della frequenza cardiaca solo di notte.
In modalità Ora utilizza i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante Frequenza cardiaca dello sportwatch. Premi OK per aprireuna visualizzazione dettagliata.
Quando la funzione è attiva, lo sportwatch misura continuamente la frequenza cardiaca e lavisualizza sul quadrante Frequenza cardiaca. Quando si aprono i dettagli, è possibile
controllare i valori di frequenza cardiaca più alti e più bassi della giornata e visualizzare anche
il valore di frequenza cardiaca più bassa della notte precedente.
Lo sportwatch rileva la frequenza cardiaca a intervalli di 5 minuti e registra i dati per un’analisi
successiva nell’app Flow o nel servizio web. Se lo sportwatch rileva che la frequenza cardiaca
è elevata, avvia la registrazione continua della frequenza cardiaca. La registrazione continua
può essere avviata anche in base ai movimenti del polso, ad esempio, quando si cammina
con un passo abbastanza veloce per almeno un minuto. La registrazione continua dellafrequenza cardiaca si arresta automaticamente quando il livello di attività si abbassa a
sufficienza. Quando lo sportwatch rileva che il braccio non è in movimento o quando lafrequenza cardiaca non è elevata, rileva la frequenza cardiaca in cicli di 5 minuti per trovare ilvalore più basso della giornata.
In alcuni casi, è possibile che l’utente abbia rilevato una frequenza cardiaca superiore oinferiore sul dispositivo durante la giornata rispetto a quella indicata nel riepilogo continuo
della frequenza cardiaca come valore più alto o più basso della giornata. Ciò può accadere seil valore visualizzato non rientra nell’intervallo di rilevamento.

I LED sul retro dello sportwatch sono sempre accesi quando la funzione di monitoraggio
continuo della frequenza cardiaca è attiva e il sensore sul retro è a contatto con la pelle. Per
istruzioni su come indossare lo sportwatch per ottenere valori precisi della frequenza
cardiaca dal polso, consultare Misurazione della frequenza cardiaca sul polso.
È possibile osservare i dati di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca con maggiore dettaglio e in periodi più lunghi in
Polar Flow, nel web o nella mobile app. Per ulteriori informazioni sulla funzione di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca,
consultare questa guida approfondita.

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RILEVAMENTO DELL’ATTIVITÀ 24/7
Lo sportwatch rileva l’attività con un accelerometro 3D interno che registra i movimenti del polso. Analizza la frequenza, l'intensità
e la regolarità dei movimenti insieme ai dati fisici per poter valutare la propria attività durante la vita di tutti i giorni, oltre
all’allenamento periodico. Si consiglia di indossare lo sportwatch sul braccio non dominante per ottenere risultati di rilevamentodell’attività più accurati.

Obiettivo di attività
Quando si configura lo sportwatch, si ottiene l’obiettivo di attività personale. L’obiettivo di attività si basa sui dati personali el’impostazione del livello di attività, che si trova nell’app Polar Flow o nel servizio web Polar Flow.
Per modificare l’obiettivo, aprire l’app Flow, toccare il nome/la foto del profilo nel menu e scorrere verso il basso per vedere
Obiettivo di attività. Oppure andare sul sito polar.com/flow e accedere all’account Polar. Quindi cliccare sul nome >Impostazioni > Obiettivo di attività. Scegliere tra tre livelli di attività quello che meglio descrive il giorno tipico e l’attività. Sotto
l’area di selezione, si può osservare l’attività da svolgere per raggiungere l'obiettivo di attività quotidiana nel livello selezionato.
Il tempo in cui è necessario essere attivi durante il giorno per raggiungere l’obiettivo di attività quotidiana dipende dal livelloprescelto e dall'intensità dell’attività. È possibile raggiungere il proprio obiettivo di attività in modo rapido, attraverso un’attività
intensa, o ad un ritmo più moderato durante la giornata. Anche età e sesso influiscono sull'intensità necessaria per raggiungere
l’obiettivo di attività. Più si è giovani, più intensa deve essere l’attività.

Dati di attività sullo sportwatch
In modalità Ora, utilizzare i pulsanti SU e GIÙ per andare al quadrante Attività.

79

Il cerchio intorno al quadrante e la percentuale sotto la data e l’ora mostrano i progressi rispetto
all’obiettivo di attività quotidiana. Il cerchio si riempie di colore blu chiaro man mano che si svolge
l’attività.
Inoltre, è possibile vedere i seguenti dettagli dell’attività accumulata del giorno:• Passi attualmente effettuati. La quantità e il tipo di movimenti del corpo vengono registrati e
trasformati in una stima dei passi.

• Tempo attivo indica il tempo totale di movimenti del corpo che fanno bene alla salute.
• Calorie bruciate durante l’allenamento, l’attività e BMR (valore del metabolismo basale:attività metabolica minima necessaria per la sopravvivenza).

Avviso di inattivitàÈ risaputo che l'attività fisica è un fattore importante per la salute. Oltre ad essere fisicamente attivi, è importante evitare dirimanere seduti a lungo. Stare seduti per lunghi periodi di tempo fa male alla salute, anche nei giorni in cui ci si allena e si ottiene
una sufficiente attività quotidiana. Lo sportwatch rileva se la tua inattività è durata troppo a lungo durante la giornata e in questo
modo ti aiuta a muoverti per evitare effetti negativi sulla salute.
Se si è rimasti inattivi per 55 minuti, si riceve un avviso di inattività e viene visualizzato È ora di muoversi! insieme ad una
leggera vibrazione. Alzarsi e scoprire il proprio modo di essere attivi. Effettuare una breve passeggiata, eseguire lo stretching opraticare qualche altra attività leggera. Il messaggio scompare muovendosi o premendo il pulsante INDIETRO. Se non ci si attiva
nei successivi cinque minuti, si riceve un avviso di inattività, visualizzato sull’app Flow e sul servizio web Flow dopo lasincronizzazione. L’app Flow e il servizio web Flow mostrano l’intera cronologia di tutti gli indicatori di inattività ricevuti. In tal modoè possibile controllare la routine quotidiana e indirizzarsi verso uno stile di vita più attivo.

Dati di attività nell'app Flow e nel servizio web Flow
Con l’app Flow è possibile osservare e analizzare i dati di attività in movimento e sincronizzarli in modo wireless dallo sportwatch
al servizio web Flow. Il servizio web Flow fornisce l'analisi più approfondita dei dati di attività. Con l’aiuto dei rapporti dell’attività(nella scheda PROGRESSI), è possibile osservare la tendenza a lungo termine dell’attività quotidiana. Si possono scegliererapporti quotidiani, settimanali o mensili.
Per ulteriori informazioni sulla funzione di monitoraggio dell’attività 24/7, consultare questa guida approfondita.

GUIDA ALL’ATTIVITÀ
La funzione Guida all’attività mostra l’attività durante la giornata e ne indica la quantità da effettuare per raggiungere l’obiettivo
giornaliero. È possibile controllare se si sta raggiungendo il proprio obiettivo di attività quotidiana dallo sportwatch, dall’app Polar
Flow o dal servizio web.
Per ulteriori informazioni, consultare Rilevamento dell’attività 24/7.

ACTIVITY BENEFIT
Activity Benefit fornisce un feedback sui benefici per la salute a seguito dell’attività e anche sugli effetti indesiderati per la salutese si rimane seduti troppo a lungo. Il feedback si basa sulle linee guida internazionali e la ricerca sugli effetti sulla salute a seguito
di attività fisica e inattività. L'idea di base è che quanto più si è attivi, più benefici si ottengono!

80L’app Flow e il servizio web Flow mostrano i benefici dell’attività quotidiana. È possibile visualizzare i benefici su base quotidiana,
settimanale e mensile. Nel servizio web Flow, è possibile visualizzare le informazioni dettagliate sui benefici per la salute.

Per ulteriori informazioni, consultare Rilevamento dell’attività 24/7.

MISURAZIONE DEL RECUPERO NIGHTLY RECHARGE™
​Nightly Recharge™ è una misurazione del recupero notturno che mostra come recuperi dagli sforzi sostenuti durante il giorno. Lo
stato Nightly Recharge si basa su due componenti: come si è dormito (stato del sonno) e in che modo il sistema nervoso
autonomo (SNA) si è calmato nelle prime ore di sonno (stato SNA). Entrambi i componenti si formano confrontando l’ultima notte
con i soliti livelli degli ultimi 28 giorni. Lo sportwatch misura automaticamente lo stato del sonno e lo stato SNA durante la notte.
È possibile visualizzare lo stato Nightly Recharge sullo sportwatch e sull’app Polar Flow. In base ai valori misurati, si ricevono
suggerimenti quotidiani personalizzati nell’app Polar Flow sull’allenamento, nonché sul sonno e sulla regolazione dei livelli dienergia nelle giornate particolarmente impegnative. Nightly Recharge permette di fare le scelte ottimali nella vita quotidiana permantenere un livello generale di benessere e per raggiungere gli obiettivi di allenamento.

Come iniziare ad usare Nightly Recharge?
1. Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato per far sì che
Nightly Recharge funzioni. Per abilitare la funzionalità Monitoraggio continuo FC,
passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC equindi seleziona ON o Solo di notte.
2. Stringi saldamente il cinturino attorno al polso e indossa lo sportwatch quando
dormi. Il sensore posto sul retro dello sportwatch deve essere sempre a contatto
con la pelle. Per ulteriori istruzioni su come indossarlo, consultare Misurazionedella frequenza cardiaca dal polso.
3. È necessario indossare lo sportwatch per tre notti prima di poter visualizzare lo
stato Nightly Recharge sullo sportwatch. Questo è il periodo necessario per definire
il livello solito dell’utente. Prima di ottenere i dati di Nightly Recharge, è possibile
visualizzare i dettagli relativi a sonno e misurazione SNA (frequenza cardiaca,
variabilità della frequenza cardiaca e frequenza respiratoria). Dopo tre misurazioni
notturne corrette, potrai iniziare a osservare lo stato Nightly Recharge sullo
sportwatch.

Nightly Recharge sullo sportwatch
Sul quadrante di Nightly Recharge viene visualizzato Già sveglio? quando lo sportwatch rileva almeno quattro ore disonno. Premi OK per indicare allo sportwatch che non stai dormendo. Conferma con OK e lo sportwatch riepilogherà
immediatamente i dati di Nightly Recharge. Lo stato Nightly Recharge indica quanto era ristoratore il sonno della notte
precedente. I punteggi di stato SNA e stato del sonno vengono tenuti in considerazione per il calcolo dello stato Nightly
Recharge. Lo stato Nightly Recharge presenta la seguente scala: molto male – male – a fatica – OK – bene – molto
bene.

81

In modalità Ora, utilizza i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante Nightly Recharge dello sportwatch. Premi OK per
aprire la visualizzazione Nightly Recharge dettagliata.

Scorri fino a Dettagli di stato SNA/Dettagli stato del sonno e premi OK per visualizzare ulteriori informazioni su stato
SNA e stato del sonno.

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1.
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11.

Grafico di stato Nightly Recharge
Scala di stato Nightly Recharge: molto male – male – a fatica – OK – bene – molto bene.
Grafico di stato SNA
Stato SNA: la scala va da -10 a +10. Il livello solito si trova attorno allo zero.
Scala di stato SNA: molto meno del solito – meno del solito – solito – più del solito – molto più del solito.
Frequenza cardiaca (bpm) (media di 4 ore)
Intervallo battiti (ms) (media di 4 ore)
Variabilità della frequenza cardiaca (ms) (media di 4 ore)
Frequenza respiratoria (resp/min) (media di 4 ore)
Grafico di Punteggio del sonno
Punteggio del sonno (1-100): punteggio che riepiloga la durata del sonno e la qualità del sonno in un unico
numero.
12. Stato del sonno = Punteggio del sonno rispetto al livello solito. Scala: molto meno del solito – meno del solito –solito – più del solito – molto più del solito.
13. Dettagli di Dati di sonno. Per informazioni più dettagliate, consultare "Dati sul sonno sullo sportwatch" a pagina
86.

Nightly Recharge nell’app FlowÈ possibile confrontare e analizzare i dettagli di Nightly Recharge di varie notti nell’app Polar Flow. Selezionare Nightly
Recharge dal menu dell’app Flow per visualizzare i dettagli di Nightly Recharge delle ultime notti. Scorrere il display verso
destra per visualizzare i dettagli di Nightly Recharge dei giorni precedenti. Toccare la casella stato SNA o stato delsonno per aprire una vista dettagliata di stato SNA e stato del sonno.

83Dettagli di stato SNA nell’app Flow
Lo stato SNA offre informazioni su quanto è stato in grado di rilassarsi ilsistema nervoso autonomo (SNA) durante la notte. La scala va da -10 a +10. Il
livello solito si trova attorno allo zero. Lo stato SNA è costituito dalla
misurazione di frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca efrequenza respiratoria durante all'incirca le prime quattro ore di sonno.
Un valore normale di frequenza cardiaca per gli adulti può essere compreso
tra 40 e 100 bpm. Generalmente, i valori di frequenza cardiaca variano da una
notte all'altra. Lo stress fisico o mentale, l'esercizio a tarda notte, una malattia ol’alcool possono causare una frequenza cardiaca elevata durante le prime ore disonno. È preferibile confrontare il valore dell'ultima notte con il livello solito.
Per variabilità della frequenza cardiaca (HRV) si intende la variazione trabattiti cardiaci successivi. Normalmente, la variabilità della frequenza cardiaca
è collegata a una buona salute generale, a una capacità aerobica elevata e a
una resilienza allo stress. Può variare significativamente da una persona
all'altra, con valori compresi tra 20 e 150. È preferibile confrontare il valoredell'ultima notte con il livello solito.
La frequenza respiratoria mostra la frequenza respiratoria media durante leprime quattro ore di sonno. Viene calcolata dai dati dell'intervallo tra battiti
cardiaci. Gli intervalli tra i battiti si accorciano quando si inspira e si allungano
quando si espira. Durante il sonno, la frequenza respiratoria rallenta e varia pertutte le fasi del sonno. I valori tipici per un adulto in salute vanno da 12 a 20
respiri al minuto. Valori maggiori del solito indicano uno stato di febbre oun'imminente malattia.
Dettagli di stato del sonno in Polar Flow
Per informazioni sullo stato del sonno nell’app Polar Flow, consultare "Dati di sonno nell’app Flow e nel servizio web" apagina 88.

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Suggerimenti personalizzati nell’app Flow
In base ai valori misurati, si ricevono suggerimenti quotidiani personalizzati nell’app Polar Flow sull’allenamento, nonché
sul sonno e sulla regolazione dei livelli di energia nelle giornate particolarmente impegnative. I suggerimenti del giorno
vengono visualizzati nella vista di apertura di Nightly Recharge nell’app Flow.
Per l'esercizio
Si riceve quotidianamente un suggerimento per l'esercizio, che indica se si deve evitare di affaticarsi o se ci si può
impegnare a fondo. I suggerimenti sono basati su:llll

Stato Nightly Recharge
Stato SNA
Stato del sonno
Stato di carico cardiaco

Per il sonno
Se non si è dormito bene come al solito, si riceve un suggerimento per il sonno, che spiega come migliorare gli aspettidel sonno che sono stati diversi. Oltre agli aspetti misurati di notte, vengono presi in considerazione i seguenti:lll

Ritmo del sonno su un periodo di tempo più esteso
Stato di carico cardiaco
Esercizio nel giorno precedente

Per la regolazione dei livelli di energia
Se lo stato SNA o lo stato del sonno è particolarmente basso, si riceve un suggerimento che aiuta ad affrontare lagiornata con uno stato inferiore. Si tratta di suggerimenti pratici su come rilassarsi quando si è in uno stato diaffaticamento e come caricarsi quando serve una spinta.

Per ulteriori informazioni su Nightly Recharge, consultare questa guida approfondita.

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MONITORAGGIO DEL SONNO SLEEP PLUS STAGES™
Sleep Plus Stages rileva automaticamente la quantità e la qualità del sonno e mostra il tempo trascorso in ogni fase delsonno. Raccoglie dati sulla durata del sonno e sulla qualità del sonno in un unico valore: il punteggio del sonno. Il punteggio delsonno indica la qualità del sonno rispetto agli indicatori di una buona notte di sonno secondo l'attuale scienza del sonno.
Confrontare gli elementi del punteggio del sonno con il proprio solito livello consente di riconoscere gli aspetti della routine
quotidiana che potrebbero influire sul sonno e sono da regolare. Le interruzioni notturne del sonno vengono visualizzate sullo
sportwatch e sull’app Polar Flow. I dati sul sonno a lungo termine nel servizio web Polar Flow consentono di analizzare in dettaglio
i ritmo del sonno.

Come si inizia a monitorare il sonno con Polar Sleep Plus Stages™
1. Per prima cosa, devi impostare la tua durata del sonno desiderata in Polar Flow o sullo sportwatch. Nell’app
Polar Flow tocca il profilo e seleziona Durata del sonno desiderata. Impostare il tempo preferito e toccare Fine.
In alternativa, accedi all’account Flow o creane uno nuovo all’indirizzo flow.polar.com e seleziona Impostazioni >Impostazioni fisiche > La tua durata del sonno desiderata. Impostare il tempo preferito e selezionare Salva.
Imposta la tua durata del sonno desiderata sullo sportwatch da Impostazioni > Impostazioni fisiche > La tua
durata del sonno desiderata.

Preferenza durata del sonno è la quantità di sonno che desideri raggiungere ogni notte. Per impostazione
predefinita, è impostato sulla raccomandazione media per il gruppo di età (otto ore per adulti da 18 a 64 anni). Se
ritieni che otto ore di sonno siano troppe o troppo poche, ti consigliamo di modificare la tua durata del sonno
desiderata in modo da soddisfare le esigenze personali. In questo modo, otterrai un feedback preciso sulla
quantità di sonno effettiva rispetto alla tua durata del sonno desiderata.
2. Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato per far sì che Sleep Plus Stages funzioni. Per
abilitare la funzionalità Monitoraggio continuo FC, passa a Impostazioni > Impostazioni generali >Monitoraggio continuo FC e quindi seleziona ON o Solo di notte. Stringi saldamente il cinturino attorno alpolso. Il sensore posto sul retro dello sportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle. Per ulteriori
istruzioni su come indossarlo, consultare Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.
3. Lo sportwatch rileva i momenti in cui ci si addormenta, si dorme effettivamente e ci si sveglia. La misurazione
Sleep Plus Stages si basa sulla registrazione dei movimenti della mano non dominante con un accelerometro 3D
integrato, nonché sulla registrazione dei dati dell’intervallo tra i battiti cardiaci dal polso con un sensore ottico difrequenza cardiaca.
4. Al mattino, è possibile osservare il punteggio del sonno (1-100) dallo sportwatch. Si ottengono informazioni sul
sonno (sonno leggero, sonno profondo, fase REM) e un punteggio del sonno dopo una notte, compreso il riscontro
sugli aspetti del sonno (quantità, stabilità e rigenerazione). Dopo la terza notte, si ottiene un confronoto con il
livello solito.
5. È possibile registrare la propria percezione della qualità del sonno al mattino, assegnando una valutazione sullo
sportwatch o nell'app Flow. La propria valutazione non viene presa in considerazione nel calcolo dello stato delsonno, ma si può registrare la propria percezione e confrontarla con la valutazione dello stato del sonno ottenuta.

Dati sul sonno sullo sportwatch86Quando si riattiva, è possibile accedere ai dettagli del sonno tramite ilquadrante Nightly Recharge. Premi OK per aprire i dettagli dello stato Nightly
Recharge e quindi scorri verso il basso fino a Dettagli stato del sonno con
il pulsante GIÙ. Premi OK per aprire i dettagli.
È inoltre possibile fermare manualmente il monitoraggio del sonno. Sul
quadrante di Nightly Recharge viene visualizzato Già sveglio? quando lo
sportwatch rileva almeno quattro ore di sonno. Premi OK per indicare allo
sportwatch che non stai dormendo. Conferma con OK e lo sportwatch
riepilogherà immediatamente i dati sul sonno.
La visualizzazione dei dettagli dello stato del sonno mostra le seguenti
informazioni:
1. Grafico di stato del punteggio del sonno
2. Punteggio del sonno (1-100): punteggio che riepiloga la durata delsonno e la qualità del sonno in un unico numero.
3. Stato del sonno = Punteggio del sonno rispetto al livello solito. Scala:molto meno del solito – meno del solito – solito – più del solito –molto più del solito.
4. Durata del sonno indica il tempo totale tra il momento iniziale in cui ti
addormenti e quello in cui ti svegli.
5. Sonno effettivo (%) indica il tempo impiegato effettivamente a
dormire tra il momento iniziale in cui ci si addormenta e quello in cui ci
si sveglia definitivamente. In particolare, è la durata del sonno meno leinterruzioni. Il sonno effettivo include il tempo impiegato effettivamentea dormire.
6. Continuità (1-5): Il valore Continuità del sonno indica quanto è stata
continua la durata del sonno. La continuità del sonno viene valutata su
una scala da uno a cinque: disturbato – piuttosto disturbato – piuttosto
continuo – continuo – molto continuo.
7. Lunghe interruzioni (min) indica il tempo trascorso svegli duranteinterruzioni superiori a un minuto. Durante il normale sonno notturno si
verificano numerose interruzioni brevi o più lunghe, in cui ci si sveglia atutti gli effetti. Che si ricordino o meno queste interruzioni, dipende
dalla loro durata. Normalmente non ricordiamo le interruzioni più brevi,
mentre possiamo ricordare quelle più lunghe, ad esempio quando ci
alziamo per bere un bicchiere d’acqua. Le interruzioni sono indicate
come barre gialle sulla cronologia del sonno.
8. Cicli di sonno: Un dormiente normale attraversa in genere 4-5 cicli disonno nel corso di una notte. Questo equivale a circa 8 ore di durata delsonno.
9. Fase REM %: REM sta per rapid eye movement (movimento oculare
rapido). La fase REM è denominata anche sonno paradossale perché ilcervello è attivo, ma i muscoli sono inattivi per evitare di vivere i sogni.
Così come il sonno profondo risana il corpo, la fase REM risana lamente e migliora la memoria e l'apprendimento.
10. Sonno profondo %: Il sonno profondo è la fase del sonno in cui è
difficile essere risvegliati poiché il corpo è meno sensibile agli stimoli
ambientali. La maggior parte del sonno profondo avviene durante la
prima metà della notte. Questa fase del sonno risana il corpo e
supporta il sistema immunitario, nonché su certi aspetti della memoriae dell'apprendimento. La fase del sonno profondo è denominata anchesonno ad onde lente.

8711. Sonno leggero %: Il sonno leggero funge da fase di transizione tra laveglia e le fasi più profonde del sonno. Si può essere facilmentesvegliati dal sonno leggero, poiché la reattività agli stimoli ambientalirimane piuttosto elevata. Il sonno leggero favorisce anche il recuperomentale e fisico, sebbene la fase REM e il sonno profondo siano le fasidel sonno più importanti a tale riguardo.

Dati di sonno nell’app Flow e nel servizio web
Il modo in cui si dorme è sempre individuale: piuttosto che confrontare le statistiche di sonno con altri, seguire i propri
ritmi di sonno a lungo termine per ottenere una comprensione completa di come si dorme. Sincronizzare lo sportwatch
con l’app Flow dopo il risveglio per osservare i dati sul sonno dell’ultima notte in Polar Flow. Seguire l’andamento delsonno per un giorno e una settimana nell’app Flow e scoprire in che modo le abitudini del sonno e l’attività influiscono sul
sonno.
Selezionare Sonno dal menu dell’app Flow per visualizzare i dati sul sonno. Nella vista Struttura del sonno si osservano i
progressi del sonno nelle diverse fasi (sonno leggero, sonno profondo e fase REM) e qualsiasi interruzione del sonno. In
genere, i cicli del sonno passano dal sonno leggero al sonno profondo e, quindi, alla fase REM. Il sonno di una notte
contiene in genere da 4 a 5 cicli di sonno. Ciò equivale a circa 8 ore di sonno. Durante il normale sonno notturno si
verificano numerose interruzioni brevi o più lunghe. Le lunghe interruzioni vengono visualizzate con le alte barre arancioni
nel grafico della struttura del sonno.

I sei componenti del punteggio del sonno sono raggruppati in tre aspetti importanti: quantità (durata del sonno totale),stabilità (lunghe interruzioni, continuità e sonno effettivo) e rigenerazione (fase REM e sonno profondo). Ogni barra nel
grafico rappresenta il punteggio per ogni componente. Il punteggio del sonno è la media di tali punteggi. Scegliendo lavista settimanale, è possibile osservare la variazione del punteggio del sonno e la qualità del sonno (aspetti di solidità erigenerazione) durante la settimana.

88La sezione Ritmo del sonno fornisce una visualizzazione settimanale della durata del sonno e delle fasi del sonno.

Per visualizzare i dati del sonno a lungo termine con le fasi del sonno nel servizio web Flow, andare su Progresso eselezionare la scheda Rapporto sul sonno.
Rapporto sul sonno fornisce una vista a lungo termine con i ritmi del sonno. È possibile scegliere di visualizzare i dettaglidel sonno per un periodo di 1 mese, 3 mesi o 6 mesi. Puoi visualizzare le medie per questi dati sul sonno: inizio sonno,
risveglio, durata del sonno, fase REM, sonno profondo e interruzioni del sonno. Si può visualizzare un’analisi notturna dei
dati del sonno passando il mouse sul grafico del sonno.

89​Per ulteriori informazioni su Polar Sleep Plus Stages, consultare questa guida approfondita.

SLEEPWISE™
Polar SleepWiseTM ti aiuta a capire in che modo il sonno influisce sui livelli di reattività e sulla prontezza di esecuzione durante lagiornata. Oltre alla qualità e alla quantità di sonno recenti, prendiamo in considerazione anche l'effetto del ritmo di sonno.
SleepWise indica quanto il sonno recente favorisce la tua reattività e la tua capacità di portare a termine le attività con efficienza
durante il giorno. È ciò che chiamiamo Efficienza quotidiana. Ti aiuta a raggiungere e mantenere un ritmo del sonno salutare e
descrive il modo in cui il tuo sonno recente influisce sulla reattività diurna. Una migliore reattività porta a una migliore prontezza diesecuzione grazie a tempi di reazione, accuratezza, discernimento e processi decisionali ottimizzati.
Per ottenere feedback personalizzato, assicurati che l’impostazione Durata del sonno desiderata corrisponda alla tua effettiva
esigenza di ore di sonno.
SleepWise è completamente automatico: tutto quello che devi fare è monitorare il tuo sonno con uno sportwatch Polarcompatibile con Sleep Plus Stages. È disponibile nell’app Polar Flow.

Efficienza quotidiana
Devi aver ottenuto almeno cinque risultati sul sonno relativi agli ultimi sette giorni per poter visualizzare le previsioni di efficienza
quotidiana. Se non hai indossato lo sportwatch o se il monitoraggio del sonno non è andato a buon fine, puoi anche aggiungere
tempi di sonno manualmente nell'app per aumentare il numero di risultati.
Per visualizzare le previsioni di efficienza quotidiana nell’app Polar Flow, scegli Efficienza quotidiana dal menu o osserva laprevisione dalla scheda nel Diario. Toccando la scheda, si aprirà la visualizzazione Efficienza quotidiana.

90

La visualizzazione Efficienza quotidiana apre:91

Al mattino puoi vedere una previsione di come l'energia che ti è data dal sonno oscillerà durante la giornata, e pianificare diconseguenza attività che stimolano la reattività (come sonnellini, caffè o una passeggiata). Si tratta di un semplice feedback
numerico e grafico sui cambiamenti rilevati nel tuo ritmo del sonno. In questo modo puoi riconoscere facilmente se questi
cambiamenti sono in meglio o in peggio. Inoltre, puoi capire come gli effetti del sonno si accumulano a lungo termine. Questa
funzione rende infatti visibile l'impatto della carenza di sonno e di un ritmo sonno-veglia irregolare.
Il punteggio di efficienza riassume la previsione giornaliera in un numero per semplificarne il confronto tra giorni diversi. Il
punteggio di efficienza può essere eccellente, ottimo, buono o modesto. Un punteggio eccellente di efficienza significa
ottenere tutti i vantaggi di un buon sonno per supportare la tua giornata. Il punteggio di efficienza può essere modesto se, ad
esempio, hai un debito di sonno elevato. Potresti osservare schemi ricorrenti nella tendenza, ad esempio dovuti ai fine settimana.
Il grafico della previsione giornaliero indica in che modo il tuo sonno recente potrà favorire la tua efficienza durante la giornata.
Più chiara è la tonalità e più alta è la barra, maggiore sarà il livello di efficienza. Significa che probabilmente il tuo corpo si sente
attivo e pronto ad allenarsi. Più scura è la tonalità, minore sarà l'efficienza. Significa che il tuo corpo è meno reattivo e addirittura
indolente.
Livelli di efficienza92

La nostra previsione è basata esclusivamente sul sonno. Non dipende da altre attività eseguite o meno durante la giornata. In
altre parole, il grafico non tiene conto delle tazze di caffè consumate, delle docce fredde fatte o delle camminate a passo velocecompiute. Anche la motivazione interiore ha un ruolo nella tua prontezza percepita. Indipendentemente dal livello di efficienza inbase al sonno, è comune, ad esempio, sentirsi stanchi durante una lezione molto noiosa. D’altro canto, potresti sentirti piuttosto
bene anche dopo una cattiva notte di sonno, se stai svolgendo un’attività davvero interessante. Seguendo la previsione giornaliera,
apprenderai che il livello di efficienza tende a calare per un certo periodo nel pomeriggio e quindi a risalire. Questo calo
pomeridiano non deve essere motivo di preoccupazione. È determinato dal tuo ritmo interno ed è naturale in tutti gli esseri umani.
Esaminando l’andamento delle previsioni precedenti, puoi apprendere come i livelli di efficienza non dipendano solo dal sonnodella notte passata, ma anche dalla recente cronologia del sonno. L’abitudine di restare svegli fino a tardi nei fine settimana, ad
esempio, può influire su diversi giorni.
Lo sleep gate prevede il momento in cui il tuo corpo è pronto ad addormentarsi. Tuttavia, il ritmo interno del tuo corpo può nonessere sempre allineato agli impegni di ogni giorno. Ecco perché lo sleep gate non corrisponde sempre all'orario ideale per andare
a dormire nella vita reale. Questo potrebbe succedere, ad esempio, quando torni a lavorare dopo una pausa, che sia una vacanza
prolungata o un semplice weekend fuori città.

Sonno della settimana
Nella visualizzazione Sonno della settimana puoi confrontare e analizzare i dettagli sul sonno di varie notti. Per accedervi, tocca
l'icona del calendario.

93

94

Il grafico Efficienza quotidiana mostra l'impatto che il sonno sta avendo sulle tue giornate. In base a questi dati, puoi prendere inconsiderazione eventuali modifiche al tuo ritmo di sonno.
Il grafico Sonno e ritmo interno indica di quanto il tuo sonno effettivo devia dal ritmo circadiano interno del tuo organismo. La
sincronizzazione di questi due ritmi, quello effettivo e quello interno, offre molti vantaggi in termini di salute. L'abitudine di andare aletto e alzarsi più o meno alla stessa ora può aiutare a sincronizzarli. Puoi osservare l’impatto del tuo comportamento sul tuo
ritmo interno. Ad esempio, l’abitudine di restare svegli fino a tardi durante i fine settimana o la necessità di viaggiare tra fusi orari
diversi può alterare la sincronizzazione dei ritmi.
Lo sleep gate prevede il momento in cui il tuo corpo è pronto ad addormentarsi. Questo momento può essere o non essere
chiaramente riconoscibile dai tuoi dati. Un ritmo irregolare del sonno o orari di sonno insoliti possono disturbare il tuo ritmo interno
e rendere lo sleep gate meno pronunciato.
Identificabilità dello sleep gate

Lo sleep gate sarà più pronunciato (3/3) se il tuo ritmo del sonno è regolare. Se il tuo ritmo del sonno cambia drasticamente, lo
sleep gate sarà difficile da identificare.
Ritmo interno

Il ritmo interno fa sì che in alcuni momenti il tuo corpo voglia spontaneamente addormentarsi o restare sveglio. La linea viola nel
grafico mostra la finestra del sonno, ovvero l’intervallo di tempo in cui il tuo corpo ha spontaneamente voluto addormentarsi. Le
barre blu mostrano il ritmo del sonno effettivo. La sincronizzazione di questi due ritmi, quello effettivo e quello interno, offre molti
vantaggi in termini di salute. L'abitudine di andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora può aiutare a sincronizzarli.
Molte persone che lavorano in orario di ufficio tendono a stare svegli fino a tardi e a dormire fino a tardi nei fine settimana. È perquesto che finiscono per spostare il loro sleep gate in avanti e stare svegli fino a tardi anche la domenica sera. In questo caso
molto tipico di jet lag sociale, la difficoltà nell'addormentarsi la domenica sera può far iniziare una nuova settimana lavorativa giàcon carenza di sonno. Stando alle regole, il trucco per evitare l'insonnia della domenica e i lunedì carenti di sonno è andare a lettoe alzarsi alla stessa ora tutti i giorni. Tuttavia, se ti capita di restare in piedi fino a tardi, l'ideale è compensare con un bel
sonnellino nel primo pomeriggio, piuttosto che alzarsi tardi.

Background scientifico
La funzionalità Polar SleepWise usa il monitoraggio del sonno e la modellazione biomatematica per stimare la reattività durante ilgiorno in base a quanto hai dormito di recente. Per stimare quanto il sonno favorisca la reattività, il modello Polar valuta la quantità
di sonno, la qualità e i tempi rispetto all’esigenza personale di sonno e al ritmo circadiano interno del corpo. Il modello stima ilivelli di efficienza ora per ora, il punteggio di efficienza giornaliero, lo sleep gate e la finestra del sonno. Uno sleep gate indica
l’inizio della finestra del sonno, ovvero il tempo in cui il corpo vuole spontaneamente dormire. Sono necessarie da 1 a 2 settimane
prima che SleepWise possa raccogliere dati sufficienti per raggiungere l’affidabilità completa.
La modellazione biomatematica è uno strumento generalmente accettato per stimare l’impatto di diversi ritmi del sonno sulla
reattività durante le ore di veglia. Nella letteratura scientifica sono stati introdotti diversi modelli biomatematici. Benché i dettagli ela terminologia possano variare a seconda del modello, i modelli in genere tengono conto di tempo di veglia, cronologia disonno/veglia e ritmo circadiano. Gli output dei modelli vengono in genere convalidati rispetto a un’attività di vigilanza psicomotoria
dopo restrizioni del sonno da modeste a elevate. L’attività di vigilanza psicomotoria è una semplice attività in cui una persona
deve premere un pulsante non appena appare una luce su uno schermo. I risultati di un’attività di questo tipo sono correlati amantenimento dell’attenzione, risoluzione dei problemi e capacità decisionale.

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE GUIDATI SERENE™
​Serene™ è un esercizio di respirazione profonda che aiuta a rilassare il corpo e la mente e a gestire lo stress. Serene insegna
a respirare a un ritmo lento, regolare: sei respiri al minuto, che è la frequenza respiratoria ottimale per la riduzione dellostress. Quando si respira lentamente, il battito cardiaco comincia a sincronizzarsi al ritmo della respirazione e gli intervalli tra ibattiti del cuore cambiano.

95

Durante l'esercizio di respirazione, l'orologio aiuta a mantenere un ritmo regolare di respiro lento con un'animazione sul display
dello sportwatch e una vibrazione. Serene misura la risposta del tuo corpo all’esercizio e ti dà biofeedback in tempo reale sulla tua
prestazione. Dopo l’esercizio, si riceve un riepilogo del tempo trascorso nelle tre zone di serenità. Più la zona è alta, migliore era
la sincronizzazione al ritmo ottimale. Più tempo si trascorre nelle zone più alte, più benefici si sentiranno nel lungo periodo.
Svolgere l’esercizio di respirazione Serene regolarmente aiuta a gestire lo stress, a migliorare la qualità del sonno e adaumentare il livello di benessere generale.

Esercizio respirazione Serene sullo sportwatch
L’esercizio di respirazione Serene guida l’utente ad una respirazione profonda e lenta per calmare il corpo e la mente.
Quando si respira lentamente, il battito cardiaco comincia a sincronizzarsi al ritmo della respirazione. Gli intervalli tra ibattiti del cuore variano di più quando la respirazione è più profonda e lenta. La respirazione profonda produce risposte
misurabili negli intervalli tra i battiti del cuore. Quando si inspira, gli intervalli tra i battiti del cuore consecutivi si
accorciano (la frequenza cardiaca accelera) e quando si espira, gli intervalli tra i battiti del cuore consecutivi si allungano(la frequenza cardiaca rallenta). La variazione degli intervalli tra i battiti del cuore è maggiore quando si è più vicini al ritmo
di 6 cicli respiratori al minuto (inspirazione + espirazione = 10 secondi). Questa è la frequenza ottimale per lariduzione dello stress. Questo è il motivo per cui il successo viene misurato non solo dalla sincronizzazione, ma ancheda quanto si è vicini alla frequenza respiratoria ottimale.
La durata predefinita dell’esercizio di respirazione Serene è di 3 minuti. Puoi modificare la durata dell’esercizio direspirazione scegliendo un valore compreso tra 2 e 20 minuti. Se necessario, è inoltre possibile regolare la durata
dell’inspirazione e dell’espirazione. La frequenza respiratoria più veloce può essere di 3 secondi per l’inspirazione e 3
secondi per l’espirazione, per un totale di 10 respiri al minuto. La frequenza respiratoria più lenta può essere di 5 secondi
per l’inspirazione e 7 secondi per l’espirazione, per un totale di 5 respiri al minuto.

Verificare che la propria posizione consenta di tenere le braccia rilassate e le mani ferme per tutto l’esercizio direspirazione. Ciò consente di rilassarsi correttamente e garantisce che lo sportwatch Polar possa misurare conprecisione gli effetti della sessione.
1. Indossa lo sportwatch sulla parte superiore del polso, almeno a un dito di distanza dall'osso del polso.
2. Sedersi o sdraiarsi comodamente.
3. Sullo sportwatch seleziona Serene e quindi seleziona Inizia per iniziare l’esercizio di respirazione. L’esercizio inizia
con una fase di preparazione di 15 secondi.
4. Seguire la guida di respirazione sul display o tramite vibrazione.
5. Puoi terminare l’esercizio premendo il pulsante INDIETRO in qualsiasi momento.
6. L’elemento guida principale nell’animazione cambia colore in base alla zona di serenità in cui ci si trova.
7. Dopo l’esercizio, appaiono i risultati visualizzati sullo sportwatch, come il tempo trascorso nelle diverse zone diserenità.

96

Le zone di serenità sono Ametista, Zaffiro e Diamante. Le zone di serenità indicano l’efficienza di sincronizzazione tra ilbattito cardiaco e larespirazione sono sincronizzati e quanto si è vicini alla frequenza respiratoria ottimale di sei respiri al
minuto. Più la zona è alta, migliore sarà la sincronizzazione al ritmo ottimale. Per la zona di serenità più alta, Diamante,
devi sostenere un ritmo target lento di circa sei respiri al minuto o più lento. Più tempo si trascorre nelle zone più alte, piùbenefici si sentiranno nel lungo periodo.​

Risultato dell’esercizio di respirazione
Dopo l’esercizio, ricevi un riepilogo del tempo trascorso nelle tre zone di serenità.

Per ulteriori informazioni sull’esercizio di respirazione guidato Serene™, consultare questa guida approfondita.

FITNESS TEST CON MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA DAL POLSOIl Polar Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso rappresenta un metodo semplice, sicuro e rapido per
stimare la capacità aerobica (cardiovascolare) durante un breve test a riposo. È una semplice valutazione del livello di forma
fisica della durata di 5 minuti che fornisce una stima del consumo massimo di ossigeno (VO2max) Il calcolo del Fitness Test si
basa su frequenza cardiaca a riposo, variabilità della frequenza cardiaca e dati personali: sesso, età, altezza, peso e valutazione
personale del livello di attività fisica, denominato livello di allenamento. Il Polar Fitness Test è pensato per persone adulte sane.
La capacità aerobica è correlata all’efficienza del tuo sistema cardiovascolare nel trasportare ossigeno nel corpo. Migliore è lacapacità aerobica, più forte e più efficiente è il tuo cuore. Una buona capacità aerobica presenta notevoli vantaggi per la salute. Ad
esempio, favorisce la diminuzione dell’ipertensione e del rischio di malattie cardiovascolari e infarto. Se vuoi migliorare la tua
capacità aerobica, sono in genere necessarie in media sei settimane di allenamento regolare prima di osservare uncambiamento nei risultati del Fitness Test. In soggetti in condizioni fisiche non ottimali si possono osservare progressi anche più
rapidamente. Migliore è la capacità aerobica, minori saranno i miglioramenti nei risultati.
La capacità aerobica migliora grazie ad allenamenti che utilizzano grandi gruppi muscolari, tra cui corsa, ciclismo, camminata,
canottaggio, nuoto, pattinaggio e sci di fondo. Per verificare i tuoi progressi, inizia eseguendo il test un paio di volte nelle prime due
settimane per definire un valore di base e quindi ripeti il test all’incirca una volta al mese.
Per assicurarti che i risultati del test siano affidabili, osserva i requisiti di base seguenti:
l

l
l
l
l

Il test può essere eseguito ovunque, a casa, in ufficio, in palestra, purché in un ambiente tranquillo. È bene evitare rumoriche possono distrarre, come televisione, radio o telefono o persone che ti parlano.
Esegui il test sempre nello stesso luogo e alla stessa ora.
Evita di consumare pasti pesanti, bere o fumare nelle 2-3 ore precedenti il test.
Evita attività fisica pesante, bevande alcoliche o farmaci stimolanti nel giorno precedente e nel giorno stesso del test.
Rilassati e mantieni la calma. Sdraiati e rilassati per 1-3 minuti prima di iniziare il test.

97Prima di iniziare il test
Prima di iniziare il test, assicurati che le impostazioni fisiche, incluso il livello di allenamento, siano precise in Impostazioni >Impostazioni fisiche.
Indossa lo sportwatch sulla parte superiore del polso, almeno a un dito di distanza dall'osso del polso. Il sensore di frequenza
cardiaca posto sul retro dello sportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle.

Esecuzione del test
Per eseguire il Fitness Test, premi il pulsante e scorri verso il basso per trovare Fitness Test. Prima di tutto, tocca Fitness Test,
quindi Rilassati e inizia il test.
ll

Quando la frequenza cardiaca viene rilevata, sul display vengono visualizzati la frequenza cardiaca attuale e il messaggio
Restare sdraiati e rilassarsi. Rilassati e limita i movimenti del corpo e la comunicazione con altre persone.
Puoi interrompere il test in qualsiasi fase premendo il pulsante. Verrà visualizzato Test annullato.

Se lo sportwatch non è in grado di ricevere il segnale di frequenza cardiaca, viene visualizzato il messaggio Test non riuscito. Inquesto caso, controlla che il sensore di frequenza cardiaca sul retro dello sportwatch sia sempre a contatto con la pelle. Per
istruzioni dettagliate su come indossare lo sportwatch durante la misurazione della frequenza cardiaca dal polso, vedi
Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.

Risultati del test
Al termine del test, lo sportwatch ti avvisa con una vibrazione e mostra una descrizione del risultato del Fitness Test e il valoreVO2max stimato.
Viene visualizzato Aggiornare VO2 2max su Impostazioni fisiche?.
l

Tocca

per salvare il valore in Impostazioni fisiche.

l

Tocca

per annullare solo se conosci il valore VO2max misurato di recente e se questo differisce di oltre una

valutazione del livello di forma fisica rispetto al risultato.
L’ultimo risultato del test viene mostrato in Test > Fitness Test > Ultimi risultati. Viene visualizzato solo il risultato dell’ultimo
test.
Per un'analisi visiva dei risultati del Fitness Test, passa al servizio Web Flow e seleziona il test dal Diario per visualizzarne idettagli.
Lo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow dopo il test, se lo smartphone si trova all’internodel raggio Bluetooth.

Esecuzione del test
Sullo sportwatch seleziona Fitness Test > Rilassati e inizia il test. Lo sportwatch inizia a cercare la frequenza cardiaca.
Quando la frequenza cardiaca viene rilevata, sul display viene visualizzato Restare sdraiati e rilassarsi. Rilassati e limita imovimenti del corpo e la comunicazione con altre persone.
Puoi interrompere il test in qualsiasi fase premendo INDIETRO. Verrà visualizzato Test annullato.
Se lo sportwatch non è in grado di ricevere il segnale di frequenza cardiaca, viene visualizzato il messaggio Test non riuscito. Inquesto caso, controlla che il sensore di frequenza cardiaca sul retro dello sportwatch sia sempre a contatto con la pelle. Per
istruzioni dettagliate su come indossare lo sportwatch durante la misurazione della frequenza cardiaca dal polso, vedi
Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.

Risultati del test
Al termine del test, lo sportwatch ti avvisa con una vibrazione e mostra una descrizione del risultato del Fitness Test e il valoreVO2max stimato.
Viene visualizzato Aggiornare VO2 2max su Impostazioni fisiche?.

98Premi OK per salvare il valore in Impostazioni fisiche.
Premi INDIETRO per annullare solo se hai misurato il valore VO2max di recente e questo differisce di oltre una valutazionedel livello di forma fisica rispetto al risultato.

llL’ultimo risultato del test viene mostrato in Test > Fitness Test > Ultimi risultati. Viene visualizzato solo il risultato dell’ultimo
test.
Per un'analisi visiva dei risultati del Fitness Test, passa al servizio Web Flow e seleziona il test dal Diario per visualizzarne idettagli.
Lo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow dopo il test, se lo smartphone si trova all’internodel raggio Bluetooth.
Valutazioni del livello di forma fisica
Uomini
Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

<31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

<29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

<28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

<26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

<25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

<24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

<22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

<21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Discreto

Intermedio

Donne
Età/Anni

Molto basso

Basso

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

<26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

<25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

<24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

<22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

<21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

<19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

<18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

<16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

La classificazione si basa sull'analisi di 62 studi in cui la misurazione del valore VO2max è stata effettuata in soggetti adulti sani
negli Stati Uniti, in Canada e in sette paesi europei. Bibliografia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males andfemales aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

99

VO2max
Esiste un chiaro legame tra il consumo massimo di ossigeno (VO2max) del corpo e la capacità cardiorespiratoria, in quanto il
trasporto di ossigeno ai tessuti dipende dalle funzioni dei polmoni e del cuore. Il valore VO2max (consumo massimo di ossigeno,
massima potenza aerobica) è la velocità massima a cui l'ossigeno può essere utilizzato dal corpo durante l'esercizio massimale,direttamente correlata alla capacità massima del cuore di trasportare sangue ai muscoli. Il valore VO2max può essere calcolato oprevisto tramite fitness test (ad esempio, test di esercizio massimale, test di esercizio submassimale, Polar Fitness Test). ll
valore VO2max è un buon indice della capacità cardiorespiratoria ed è in grado di stimare la capacità di prestazioni in eventi diresistenza come la corsa di fondo, il ciclismo, lo sci di fondo e il nuoto.
Il valore VO2max può essere espresso in millilitri al minuto (ml/min = ml ■ min-1) oppure questo valore può essere suddiviso peril peso corporeo in chilogrammi (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

GUIDA ALL’ALLENAMENTO QUOTIDIANO FITSPARK™
La guida di allenamento FitSpark™ offre allenamenti quotidiani personalizzati disponibili sullo sportwatch. Gli allenamenti sono
preparati per essere adatti al tuo modo di allenarti e al tuo livello di forma fisica, di recupero e di preparazione in base allo statoNightly Recharge della notte precedente. FitSpark offre 2-4 opzioni diverse di allenamento ogni giorno: quella più adatta a te e da 1
a 3 opzioni alternative fra cui scegliere. Si ottiene un massimo di quattro suggerimenti al giorno e vi sono 19 diversi allenamenti intotale. I suggerimenti includono allenamenti delle categorie di allenamento cardio, di forza e muscolare.
Gli allenamenti FitSpark sono obiettivi di allenamento personalizzati definiti da Polar. Gli allenamenti includono istruzioni su comeeseguire gli esercizi e indicazioni passo per passo in tempo reale per garantire un allenamento sicuro e con una tecnica adeguata.
Tutti gli allenamenti sono basati sul tempo e vengono regolati in base al livello di forma fisica attuale, rendendo le sessioni adatte
a tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica. I suggerimenti sull'allenamento FitSpark vengono aggiornati dopo ogni
sessione di allenamento (comprese le sessioni di allenamento effettuate senza FitSpark), a mezzanotte e al risveglio. Con
FitSpark il tuo allenamento è sempre versatile e hai diversi tipi di allenamento quotidiano fra cui scegliere.

Come viene determinato il livello di forma fisica?
Il livello di forma fisica viene determinato per ogni suggerimento sull’allenamento in base a:lll

Cronologia di allenamento (realizzazione della zona di frequenza cardiaca settimanale media dai precedenti 28
giorni)VO2max (dal Fitness Test sullo sportwatch)
Sfondo allenamento

Puoi iniziare a usare la funzionalità anche senza cronologia di allenamento. Tuttavia, FitSpark funziona in modo ottimalesolo dopo 7 giorni di utilizzo.
Quanto più alto è il livello di forma fisica, maggiore sarà la durata degli obiettivi di allenamento. Gli obiettivi diforza più impegnativi non sono disponibili a bassi livelli di forma fisica.

Che tipo di esercizi sono inclusi nelle categorie di allenamento?
Nelle sessioni di cardio si è guidati ad allenarsi in diverse zone di frequenza cardiaca per diverse durate. Le sessioni
includono fasi di riscaldamento, allenamento e defaticamento basate sul tempo. Le sessioni di cardio possono essere
completate con qualsiasi profilo sportivo sullo sportwatch.
Le sessioni di forza sono allenamenti a circuito che consistono in esercizi di allenamento di forza con una guida basata
sul tempo. Gli allenamenti per il peso corporeo possono essere eseguiti usando il proprio corpo come resistenza: nonsono necessari pesi aggiuntivi. Negli allenamenti a circuito sono necessari un disco, un kettlebell o manubri per eseguiregli esercizi.
Le sessioni muscolari sono allenamenti a circuito che consistono in esercizi di allenamento di forza e mobilità con una
guida basata sul tempo.

FitSpark sullo sportwatch
In modalità Ora usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante FitSpark.
Il quadrante di Fitspark include le seguenti viste per diverse categorie di allenamento:

100QUADRANTE DEL PROGRAMMA: Se è attivo un Programma per la corsa in Polar Flow, i suggerimenti di
FitSpark si basano sugli obiettivi di allenamento del Programma per la corsa.
Premi OK sul quadrante FitSpark per visualizzare i suggerimenti sull’allenamento. Viene visualizzato per primol’allenamento più adatto in base alla cronologia di allenamento e al livello di forma fisica. Scorri verso il basso pervisualizzare altri suggerimenti sull’allenamento opzionali. Seleziona un suggerimento sull’allenamento premendo OK per
visualizzare la suddivisione dettagliata dell’allenamento. Scorri verso l’alto per visualizzare gli esercizi inclusi
nell’allenamento (allenamento di forza e muscolare) e seleziona un esercizio per esaminare le istruzioni dettagliate su
come eseguirlo. Scorri fino a Inizia e premi OK per selezionare l’obiettivo di allenamento e quindi scegli il profilo sport per
iniziare a raggiungere l’obiettivo di allenamento.

Durante l'allenamento
Lo sportwatch fornisce una guida durante l’allenamento, che include informazioni sull’allenamento, fasi basate sul tempo
con zone di frequenza cardiaca per obiettivi cardio e fasi basate sul tempo con esercizi per gli obiettivi di forza e
muscolare.
Le sessioni di allenamento di forza e muscolare si basano sui programmi di allenamento muscolare personalizzati con
animazioni dell’esercizio e una guida passo per passo in tempo reale. Tutte le sessioni includono timer e vibrazioni che

101consentono di sapere quando è il momento di passare alla fase successiva. Continuare ogni movimento per 40 secondi,
quindi riposare per un minuto e iniziare il movimento successivo. Una volta completati tutti i circuiti della prima serie,iniziare la serie successiva manualmente. È possibile terminare una sessione di allenamento in qualsiasi momento. Non
è possibile saltare o riorganizzare le fasi di allenamento.

Risultati dell’allenamento sullo sportwatch e in Polar Flow
Appena terminata la sessione, sullo sportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione di allenamento. Nell’app
Polar Flow o nel servizio web Polar Flow si ottiene un’analisi più dettagliata. Per obiettivi di allenamento cardio, si ottiene
un risultato dell’allenamento di base, che mostra le fasi della sessione con dati di frequenza cardiaca. Per obiettivi diallenamento cardio e muscolare, si ottengono risultati dell’allenamento dettagliati, che includono la frequenza cardiaca
media e il tempo trascorso in ogni esercizio. Questi dati vengono visualizzati come elenzo e ogni esercizio viene inoltre

102visualizzato sulla curva di frequenza cardiaca.

L’allenamento potrebbe includere qualche rischio. Prima di iniziare un programma di allenamento regolare, leggere la
guida Riduzione dei rischi durante l’allenamento.

PROFILI SPORT
I profili sport sono gli sport disponibili sullo sportwatch. Abbiamo creato quattro profili sport predefiniti sullo sportwatch, ma è
possibile aggiungere nuovi profili sport nell’app Polar Flow o nel servizio web e sincronizzarli con lo sportwatch per creare unelenco di tutti gli sport preferiti.
È inoltre possibile definire impostazioni specifiche per ogni profilo sport. Ad esempio, è possibile creare display personalizzati perogni sport praticato e selezionare i dati da visualizzare durante l’allenamento: solo la frequenza cardiaca o solo velocità e distanza(in base alle esigenze e ai requisiti di allenamento).
Lo sportwatch può disporre di un massimo di 20 profili sport per volta. Il numero di profili sport nella mobile app Polar Flow e nel
servizio web Polar Flow è illimitato.
Per ulteriori informazioni, consultare Profili sport in Flow.
L’uso di profili sport consente di seguire la propria attività e osservare i propri progressi in diversi sport. Consultare la cronologia diallenamento e osservare i progressi nel servizion web Flow.

103

In numerosi profili sport outdoor, sport di gruppo e sport di squadra, l'impostazione FC visibile su altri dispositivi è
attivata per impostazione predefinita. Ciò significa che i dispositivi compatibili che utilizzano la tecnologia wirelessBluetooth Smart, ad es. attrezzature da palestra, sono in grado di rilevare la frequenza cardiaca. È possibile verificare
quali profili sport hanno la trasmissione Bluetooth abilitata per impostazione predefinita dall'elenco dei profili sport
Polar. È possibile abilitare o disabilitare la trasmissione Bluetooth da Impostazioni di Profilo sport.

ZONE DI FC
L’intervallo fra il 50% e il 100% della frequenza cardiaca massima è diviso in cinque zone di frequenza cardiaca. Se mantieni lafrequenza cardiaca in una determinata zona, puoi controllare facilmente il livello di intensità dell’allenamento. Ogni zona difrequenza cardiaca comporta benefici specifici, la cui comprensione ti aiuta a raggiungere l’obiettivo che vuoi ottenere
dall’allenamento.
Per ulteriori informazioni su Zone di FC: Perché allenarsi con la frequenza cardiaca?

MODALITÀ SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA
In modalità sensore di frequenza cardiaca puoi trasformare il tuo sportwatch in un sensore di frequenza cardiaca e condividerne idati con altri dispositivi Bluetooth, tra cui app per l’allenamento, attrezzature da palestra o bike computer. Per usare lo sportwatch
in modalità sensore di frequenza cardiaca, devi associarlo al dispositivo esterno ricevente. Fai riferimento alla guida deldispositivo ricevente per istruzioni di associazione dettagliate.

Attiva il sensore di frequenza cardiaca
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Tieni premuto OK in modalità data e ora o premi INDIETRO e seleziona Inizia allenamento. Seleziona il tuo sport preferito.
In modalità pre-allenamento, apri il menu rapido toccando l’icona o con il pulsante ILLUMINAZIONE.
Seleziona Condividi FC con altri dispositivi.
Attiva la modalità di associazione del dispositivo esterno.
Seleziona Grit X Pro dal dispositivo esterno.
Accetta l’associazione di Grit X Pro con il dispositivo esterno.
Dovresti essere in grado di visualizzare la frequenza cardiaca sia sullo sportwatch Polar sia nel dispositivo esterno. Per
iniziare, avvia la sessione di allenamento dal dispositivo esterno. Per registrare la sessione di allenamento con lo
sportwatch, torna alla modalità pre-allenamento e avvia la registrazione dell’allenamento toccando OK.

Non condividere la FC.
Scegli Non condividere. La condivisione della frequenza cardiaca viene arrestata anche quando disattivi la modalità preallenamento o smetti di registrare l’allenamento.

ZONE DI VELOCITÀ
Con le zone di velocità/andatura, è possibile monitorare facilmente la velocità o l’andatura durante la sessione e regolare lavelocità/l’andatura per ottenere l’effetto di allenamento desiderato. Le zone possono essere utilizzate per guidare l’efficienza
dell’allenamento durante le sessioni e consentono di mischiare l’allenamento con diverse intensità per garantire effetti ottimali.

IMPOSTAZIONI ZONE DI VELOCITÀ
Le impostazioni zone di velocità possono essere regolate nel servizio web Flow. Vi sono cinque zone diverse ed è possibile
regolare manualmente i limiti di zona oppure è possibile utilizzare quelle predefinite. Sono specifiche per lo sport e consentono diregolare le zone in base a ogni sport. Le zone sono disponibili negli sport di corsa (compresi gli sport di squadra che prevedono lacorsa), nel ciclismo, nel canottaggio e nel canoismo.
Predefinito
Se si seleziona Predefinito, non è possibile modificare i limiti. Le zone predefinite sono un esempio di zone di velocità/andatura
per le persone con un livello di forma fisica relativamente elevato.

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LiberoSe si sceglie Libero, tutti i limiti possono essere modificati. Ad esempio, se si sono testate le proprie soglie effettive, tra cui
soglie anaerobiche e aerobiche o soglie di lattosio massima e minima, è possibile allenarsi con zone in base alle proprie soglie
individuali di velocità o andatura. Si consiglia di impostare la soglia anaerobica di velocità e andatura come minima della zona 5.
Se si usa anche una soglia aerobica, impostarla come minima della zona 3.

OBIETTIVO DI ALLENAMENTO CON ZONE DI VELOCITÀ
È possibile creare obiettivi di allenamento basati su zone di velocità/andatura. Dopo aver sincronizzato gli obiettivi tramite
FlowSync, si riceve una guida dal dispositivo durante l’allenamento.

DURANTE L'ALLENAMENTO
Durante l’allenamento, si può vedere in quale zona ci si allena e il tempo trascorso in ogni zona.

DOPO L'ALLENAMENTO
Nel riepilogo di allenamento sullo sportwatch, viene visualizzata una panoramica del tempo trascorso in ogni zona di velocità.
Dopo la sincronizzazione, è possibile visualizzare le informazioni visive dettagliate sulla zona di velocità nel servizio web Flow.

VELOCITÀ E DISTANZA DAL POLSO
Lo sportwatch calcola velocità e distanza dai movimenti del polso con un accelerometro integrato. Questa funzione è utile
durante la corsa indoor o in luoghi con segnali GPS limitati. Per la massima precisione, assicurarsi di impostare correttamente lamano preferita e l’altezza. Velocità e distanza dal polso funziona meglio quando si corre con un’andatura naturale e comoda.
Indossare lo sportwatch comodamente al polso per evitare scosse. Per ottenere valori costanti, deve essere sempre indossato
sulla stessa posizione sul polso. Evitare di indossare altri dispositivi, quali orologi, activity tracker o fasce da braccio persmartphone, sullo stesso braccio. Inoltre, non tenere alcun oggetto nella stessa mano, ad esempio una mappa o un telefono.
Velocità e distanza dal polso è disponibile nei seguenti sport di corsa: Passeggiata, Corsa, Jogging, Corsa su strada, Trail running,
Tapis roulant, Gare di atletica e Ultramaratona. Per vedere velocità e distanza durante una sessione di allenamento, assicurarsi diaggiungere Velocità e Distanza a Display allenamento del profilo sport da utilizzare durante la corsa. Ciò può essere effettuato in
Profili sport nella mobile app Polar Flow o nel servizio web Flow.

CADENZA DAL POLSO
Cadenza dal polso offre la possibilità di ottenere la cadenza di corsa senza un sensore da scarpa a parte. La cadenza viene
calcolata con un accelerometro dai movimenti del polso. Quando si utilizza il sensore da scarpa, viene sempre misurata lacadenza.
Cadenza dal polso è disponibile nei seguenti sport di corsa: Passeggiata, Corsa, Jogging, Corsa su strada, Trail running, Tapis
roulant, Gare di atletica e Ultramaratona.
Per vedere la cadenza durante una sessione di allenamento, aggiungere Cadenza a Display allenamento del profilo sport dautilizzare durante la corsa. Ciò può essere effettuato in Profili sport nella mobile app Polar Flow o nel servizio web Flow.
Ulteriori informazioni sul monitoraggio della cadenza di corsa e sull’uso della cadenza di corsa nell’allenamento.

METRICHE NUOTO
Le metriche nuoto ti aiutano ad analizzare ogni sessione di nuoto e monitorare le prestazioni e i progressi nel lungo periodo.
Per ottenere le informazioni più precise, assicurati di aver impostato il polso su cui indossi lo sportwatch. Puoi
verificare di aver impostato il polso su cui indossi lo sportwatch dalle impostazioni del prodotto in Flow.

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NUOTO IN PISCINA
Quando usi il profilo Nuoto o Nuoto in piscina, lo sportwatch identifica il tuo stile di nuoto e registra la distanza, il tempo e il ritmo
della nuotata, la frequenza delle bracciate e i tempi di riposo. Inoltre, con l'aiuto del punteggio SWOLF, puoi tenere traccia dei tuoi
miglioramenti.
Stili di nuoto: lo sportwatch riconosce gli stili di nuoto seguenti e calcola le metriche specifiche di ogni stile, nonché i totali ditutta la sessione:llll

Stile libero
Dorso
Rana
FarfallaAndatura e distanza: dopo che lo sportwatch riconosce lo stile di nuoto come uno dei quattro stili indicati sopra, è in grado dirilevare le virate e usare queste informazioni per indicare l’andatura e la distanza in modo accurato. Le misurazioni di andatura e
distanza si basano sulla lunghezza della piscina impostata. A ogni virata, viene aggiunta una lunghezza della piscina alla distanza
totale percorsa.
Bracciate: lo sportwatch indica il numero di bracciate effettuate in un minuto o per lunghezza della piscina. Queste informazioni
possono essere usate per ottenere altri dati su tecnica, ritmo e tempi di nuoto.
Il valore SWOLF (acronimo dei termini inglesi per nuoto e golf) è una misura di efficienza indiretta. Il valore SWOLF viene calcolato
sommando il tempo e la quantità di bracciate per tutta la lunghezza della piscina. Ad esempio, 30 secondi e 10 bracciate pernuotare per tutta la lunghezza di una piscina equivalgono a un punteggio SWOLF di 40. In genere, più basso è il valore SWOLF per
un determinato stile e distanza, più efficiente sarai.
Il valore SWOLF è estremamente personale, quindi non deve essere confrontato con i punteggi SWOLF di altri. È uno strumento
personale che permette di migliorare e perfezionare la tecnica e scoprire un rendimento ottimale per i diversi stili.

Impostazione della lunghezza della piscina
È importante selezionare la lunghezza della piscina corretta, in quanto influisce sul calcolo di andatura, distanza e bracciate, oltre
che sul punteggio SWOLF. Puoi selezionare la lunghezza della piscina in modalità pre-allenamento dal menu rapido. PremiILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido, scegli l’impostazione Lunghezza piscina e, se necessario, modifica la lunghezzadella piscina precedentemente impostata. Le lunghezze standard sono 25 metri, 50 metri e 25 iarde, ma puoi anche impostare
manualmente una lunghezza personalizzata. La lunghezza minima che può essere selezionata è 20 metri/iarde.

NUOTO IN ACQUE LIBERE
Quando usi il profilo Nuoto in acque libere, lo sportwatch registra la distanza, il tempo e il ritmo della nuotata, la frequenza di
bracciate per lo stile libero, nonché il percorso.
Lo stile libero è l’unico stile riconosciuto dal profilo Nuoto in acque libere.
Andatura e distanza: lo sportwatch usa il GPS per calcolare andatura e distanza durante la nuotata.
Frequenza di bracciata per lo stile libero: lo sportwatch registra la frequenza di bracciate media e massima (numero dibracciate al minuto) per la sessione.
Percorso: il percorso viene registrato con il GPS e puoi visualizzarlo su una mappa dopo la nuotata nel servizio Web e nell’app
Polar Flow. Poiché il GPS non funziona sott’acqua, il percorso viene filtrato dai dati GPS acquisiti quando la mano è fuori dall'acquao molto vicino alla superficie dell'acqua. Fattori esterni, tra cui le condizioni dell’acqua e le posizioni dei satelliti, possono influire
sulla precisione dei dati GPS e di conseguenza i dati dello stesso percorso possono variare da un giorno all'altro.

CALCOLO DELLA FREQUENZA CARDIACA NELL’ACQUA
Lo sportwatch calcola automaticamente la frequenza cardiaca dal polso con la nuova tecnologia di fusione dal sensore Polar
Precision Prime, offrendo un modo semplice e pratico per calcolare la frequenza cardiaca durante il nuoto. Sebbene l’acqua possa
impedire il corretto calcolo della frequenza cardiaca dal polso, la precisione di Polar Precision Prime è sufficiente a monitorare lafrequenza cardiaca media e le zone di frequenza cardiaca durante le sessioni di nuoto, nonché ottenere valori precisi per calorie
bruciate, carico di lavoro dalla sessione e feedback di Vantaggi allenamento in base alle zone di frequenza cardiaca.

106Per garantire la migliore precisione possibile dei dati relativi alla frequenza cardiaca, è importante indossare lo sportwatch inmodo aderente sul polso (anche più aderente rispetto ad altri sport). Per istruzioni su come indossare lo sportwatch durantel’allenamento, vedi Allenamento con frequenza cardiaca dal polso.
Non puoi usare un sensore di frequenza cardiaca Polar con una fascia toracica con lo sportwatch quando nuoti,
perché la connessione Bluetooth non funziona sott’acqua.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI NUOTO
1. Premi INDIETRO per accedere al menu principale, seleziona Inizia allenamento, quindi seleziona il profilo Nuoto, Nuoto
in piscina o Nuoto in acque libere.
2. Quando usi il profilo Nuoto/Piscina, controlla che la lunghezza della piscina sia corretta. Per modificare la lunghezzadella piscina, premi ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido, seleziona l’impostazione Lunghezza piscina e scegli
la lunghezza corretta.
Non avviare la registrazione della sessione di allenamento finché non ti trovi all’interno della piscina, ma evita
di premere i pulsanti sott’acqua.
3. Premi INIZIA per avviare la registrazione dell'allenamento.

DURANTE LA NUOTATA
Puoi personalizzare i dati visualizzati sul display nella sezione Profili sport del servizio Web Flow. Le visualizzazioni allenamento
predefinite nei profili sport di nuoto mostrano le seguenti informazioni:
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Frequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiaca
Distanza
DurataTempo riposo (Nuoto e Nuoto in piscina)
Andatura (Nuoto in acque libere)
Grafico di frequenza cardiaca
Frequenza cardiaca media
Frequenza cardiaca massima
Ora

DOPO LA NUOTATA
Un’analisi dei dati della nuotata è disponibile nel riepilogo allenamento sullo sportwatch subito dopo la sessione di allenamento.
Puoi visualizzare le informazioni seguenti:
Data e ora di avvio della sessione
Durata della sessione
Distanza di nuoto

107FC media
FC max
Carico cardiaco

Zone di FC

Calorie% di grassi bruciati e calorie

Andatura media
Andatura max.

Frequenza di bracciata (numero di bracciate al minuto)llMedia frequenza bracciateFrequenza di bracciate massima

Sincronizzare lo sportwatch con Flow per una rappresentazione visiva dettagliata della nuotata, comprendente un'analisi
dettagliata delle sessioni di nuoto in piscina, curve di frequenza cardiaca, andatura e frequenza di bracciate.

BAROMETRO
Le funzionalità del barometro includono altitudine, pendenza, pendenza in discesa, salita e discesa. L’altitudine viene misurata
con un sensore di pressione dell’aria atmosferica che converte la pressione dell’aria in valore di altitudine. La salita e la discesa
vengono indicate in metri/piedi.

108

L’altitudine barometrica viene automaticamente calibrata due volte tramite GPS durante i primi minuti di una sessione. All'inizio di
una sessione di allenamento prima della calibrazione, l’altitudine è basata solo sulla pressione atmosferica barometrica, che aseconda delle condizioni a volte può essere imprecisa. I dati dell'altitudine vengono corretti dopo la calibrazione, quindi eventuali
valiri imprecisi visualizzati all’inizio di una sessione vengono automaticamente corretti in seguito e i dati corretti possono essere
visualizzati nel servizio web Flow e nell’app dopo la sessione una volta sincronizzati i dati.
Per ottenere i valori di altitudine più accurati, è consigliabile calibrare manualmente l’altitudine ogni volta che è disponibile unriferimento affidabile, ad esempio una cima o una mappa topografica o quando ci si trova al livello del mare. L’altitudine può
essere calibrata manualmente dalla visualizzazione allenamento in altitudine a schermo intero. Premi OK per impostare
l’altitudine corrente.
Fango e sporcizia sul dispositivo possono causare valori di altitudine imprecisi. Tieni pulito il dispositivo per garantire il corretto
funzionamento della misurazione dell’altitudine barometrica.

BUSSOLAPer usare la bussola durante le sessioni di allenamento, devi aggiungerla a tutti i profili sport in cui vuoi visualizzarla. Nel servizio
Web Flow passa a Profili sport > scegli Modifica nel profilo sport cui vuoi aggiungere la bussola > passa a Relativo al
dispositivo e scegli Grit X > Visualizzazioni di allenamento > Aggiungi nuovo > Schermo intero > Bussola e scegli Salva.
Ricorda di sincronizzare le modifiche nello sportwatch.
Uso della bussola durante una sessione di allenamento
Durante una sessione di allenamento puoi scorrere la visualizzazione bussola con i pulsanti SU/GIÙ. Il display mostra il
rilevamento e i punti cardinali.

Calibrazione della bussolaPuò essere necessario calibrare la bussola durante una sessione di allenamento. In questo caso, segui le istruzioni sul display.
Puoi anche calibrare manualmente la bussola dal menu rapido. Metti in pausa la sessione di allenamento e premi
ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido, quindi seleziona Calibra bussola. Segui le istruzioni sul display.
Blocca il rilevamento
Nella visualizzazione allenamento con bussola premi OK per bloccare il rilevamento corrente. Lo schermo mostrerà la deviazione
rispetto al rilevamento bloccato in rosso.
Prima di tutto, la bussola deve essere calibrata.

109

METEOIl quadrante per il meteo ti permette di visualizzare dal polso la previsione oraria per il giorno attuale, insieme a una previsione perperiodi di 3 ore per il giorno dopo e di 6 ore per il giorno ancora successivo. Le altre informazioni sul meteo fornite includono
velocità e direzione del vento, umidità e probabilità di pioggia.
Le informazioni sul meteo sono disponibili solo dal quadrante apposito. In modalità Ora scorri verso sinistra o destra pervisualizzare il quadrante.
Per usare la funzionalità meteo, devi aver installato l’app Polar Flow sul tuo dispositivo mobile e aver associato lo sportwatch
all’app. Devi anche impostare le opzioni Servizi di localizzazione (iOS) o Posizione (Android) per ottenere le informazioni sul meteo.
Previsione di oggi
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Posizione della previsione
Ultimo aggiornamento
Aggiorna (visualizzato se i dati meteo devono essere aggiornati, ad esempio perché
hai cambiato posizione o è passato un certo tempo dall’ultimo aggiornamento)
Temperatura attuale
Percezione
Pioggia
Velocità del vento
Direzione del vento
UmiditàPrevisione oraria

110Nota: la cronologia meteo, incluse le informazioni sul meteo durante le sessioni di allenamento, non è disponibile.
Previsione di domanilPrevisione minima/massima per ogni periodo di 3 ore

Previsione di dopodomani

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l

Previsione minima/massima per ogni periodo di 6 ore

IMPOSTAZIONI DI RISPARMIO ENERGIA
Le impostazioni di risparmio energia permettono di prolungare l’allenamento modificando la frequenza di registrazione GPS,disattivando la frequenza cardiaca dal polso e usando lo screen saver. Con queste impostazioni puoi ottimizzare l’utilizzo dellabatteria e ottenere più tempo per sessioni di allenamento molto lunghe o quando la batteria sta per esaurirsi.
Le impostazioni di risparmio energia sono disponibili nel menu rapido. È possibile accedere al menu rapido dalla modalità preallenamento, durante una sessione in pausa e durante la modalità di transizione in sessioni multisport. In modalità preallenamento è possibile accedervi toccando l'icona
o tramite il pulsante ILLUMINAZIONE. In modalità pausa e transizione
è possibile accedervi solo con il pulsante ILLUMINAZIONE.
Dopo aver configurato una delle impostazioni di risparmio energia, potrai osservarne l’effetto sul tempo di allenamento stimato inmodalità pre-allenamento. Le impostazioni di risparmio energia devono essere configurate separatamente per ogni sessione diallenamento. Le impostazioni non vengono memorizzate.

La temperatura influisce sul tempo di allenamento stimato. Quando ti alleni in condizioni di freddo, l’effettivo tempo diallenamento può essere inferiore rispetto a quanto indicato all’inizio della sessione di allenamento.
Frequenza di registrazione GPS
Imposta la frequenza di registrazione GPS in base a un intervallo meno frequente (1 minuto o 2 minuti). Questo è utile per sessioni
di allenamento molto lunghe, quando è essenziale preservare la durata della batteria.
La frequenza di registrazione GPS deve essere impostata su 1 secondo per poter usare funzionalità di navigazione come la
guida al percorso, i percorsi Komoot e Segmenti Strava Live. Questa impostazione può avere effetto su altre funzioni, ad esempio
la potenza di corsa, la velocità/andatura e la distanza, a seconda del profilo sport e dei sensori usati.
Frequenza cardiaca dal polso
Disattiva la frequenza cardiaca dal polso. Disattiva questa impostazione per risparmiare alimentazione quando i dati sulla
frequenza cardiaca non sono necessari. Quando usi un cardiofrequenzimetro con fascia toracica, la frequenza cardiaca dal polsoè disattivata per impostazione predefinita.
Screensaver
Attiva lo screensaver durante le sessioni di allenamento quando non devi visualizzare continuamente i dati di allenamento.

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Quando lo screensaver è attivato, sul display viene visualizzata solo l’ora. Premi qualsiasi pulsante per disattivare lo screensaver e
visualizzare i dati di allenamento. Lo screensaver tornerà attivo dopo 8 secondi.

FONTI DI ENERGIA
La suddivisione delle fonti di energia indica la quantità delle diverse fonti di energia (grassi, carboidrati e proteine) che hai usato
durante la sessione di allenamento. Sul tuo sportwatch puoi visualizzarla nel riepilogo allenamento al termine della sessione diallenamento. Informazioni più dettagliate sono disponibili nell’app per dispositivi mobili Polar Flow dopo aver sincronizzato i dati.
Durante l’attività fisica il tuo corpo usa i carboidrati e i grassi come principali fonti di energia. Maggiore è l’intensità
dell’allenamento, più carboidrati consumi in proporzione ai grassi e viceversa. Il ruolo delle proteine è generalmente piuttosto
esiguo, ma durante l’attività intensa e le sessioni di allenamento lunghe il tuo corpo può trarre dal 5 al 10% circa della propria
energia dalle proteine.
Calcoliamo l’uso delle diverse fonti di energia in base alla frequenza cardiaca, ma teniamo conto anche delle tue caratteristiche
fisiche. Sono inclusi età, sesso, altezza, peso, frequenza cardiaca massima, frequenza cardiaca a riposo, valore VO2max, soglia
aerobica e soglia anaerobica. È importante aver configurato queste impostazioni il più precisamente possibile per ottenere i dati
sul consumo delle fonti di energia più accurati.

RIEPILOGO DELLE FONTI DI ENERGIA
Al termine della sessione di allenamento, nel riepilogo allenamento verranno visualizzate le informazioni seguenti:
Carboidrati, proteine e grassi consumati durante la sessione di allenamento.

Ricorda, non devi interpretare le fonti di energia usate e le rispettive quantità comelinee guida su cosa mangiare dopo la sessione di allenamento.

ANALISI DETTAGLIATA NELL’APP POLAR FLOW PER DISPOSITIVI MOBILI
Nell’app Polar Flow puoi anche visualizzare la quantità usata diqueste fonti in ogni punto della sessione di allenamento e ilrispettivo accumulo durante il suo svolgimento. Il grafico mostra
il modo in cui il tuo corpo usa le diverse fonti di energia a ogni
intensità di allenamento e anche nelle diverse fasi dellasessione di allenamento. Puoi anche confrontare la suddivisione
rispetto a sessioni di allenamento simili nel tempo edeterminare la tua capacità di consumare grassi man mano che
si sviluppa la fonte di energia principale.

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Scopri di più sulle fonti di energia da Fonti di energia

NOTIFICHE TELEFONICHE
La funzionalità Notifiche telefoniche ti permette di ricevere sullo sportwatch avvisi su chiamate in arrivo, messaggi e notifichedalle app. Sullo sportwatch riceverai le stesse notifiche visualizzate sullo schermo dello smartphone. Le notifiche sono disponibili
quando non ti alleni e durante le sessioni di allenamento. Puoi scegliere quando vuoi riceverle. Le notifiche telefoniche sono
disponibili per gli smartphone iOS e Android.
Per usare le notifiche telefoniche, l’app Polar Flow deve essere in esecuzione nello smartphone e deve essere stata associata allo
sportwatch. Per istruzioni, vedi Associazione di un dispositivo mobile allo sportwatch.

Attivazione delle notifiche telefoniche
Sullo sportwatch passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Notifiche telefoniche per attivare la funzionalità. Imposta lenotifiche telefoniche su OFF, ON no allenamento, ON con allenamento o Sempre ON.
Puoi anche attivare le notifiche telefoniche nelle impostazioni del dispositivo sull’app Polar Flow. Dopo aver attivato le notifiche,
sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow.
Quando le notifiche telefoniche sono attivate, la batteria dello sportwatch e dello smartphone si scaricherà più
velocemente perché la connessione Bluetooth è sempre attiva.

Non disturbare
Se vuoi disabilitare le notifiche e gli avvisi di chiamata per un determinato periodo di tempo, attiva l’impostazione Non disturbare.
Quando questa impostazione è attiva, non ricevi alcun avviso di chiamata o notifica nel periodo di tempo specificato.
Sullo sportwatch, andare a Impostazioni > Impostazioni generali > Non disturbare. Selezionare Off, On o On (22:00 - 7:00) e
il periodo di tempo in cui la funzione Non disturbare è attiva. Seleziona Inizia alle ore e Finisce alle ore.

VISUALIZZAZIONE DELLE NOTIFICHE
Ogni volta che ricevi una notifica mentre non ti alleni, lo sportwatch vibra e un punto rosso appare in basso a sinistra sul display.
Visualizza la notifica premendo INDIETRO e selezionando Notifiche o ruotando il polso e guardando lo sportwatch.
Quando ricevi una notifica durante una sessione di allenamento, lo sportwatch vibra e mostra il contatto. Per rimuovere la notifica,premi il pulsante OK dopo averla visualizzata e seleziona Cancella. Per rimuovere tutte le notifiche dallo sportwatch, scorri inbasso sull’elenco delle notifiche e seleziona Cancella tutto.
Quando ricevi una chiamata, lo sportwatch vibra e mostra il contatto. Puoi anche accettare o rifiutare la chiamata con lo
sportwatch.
Phone notifications may function differently depending on the model of your Android phone.

CONTROLLO DELLA MUSICA
Controllo della musica e riproduzione dei media sullo smartphone con il tuo sportwatch durante le sessioni di allenamento e dallavisualizzazione Ora quando non ti stai allenando. Imposta il controllo della musica da Impostazioni > Impostazioni generali >Controllo della musica. Puoi controllare la musica dal display di allenamento, dal quadrante in modalità data e ora o daentrambi. Seleziona Schermo allenamento per controllare la musica durante le sessioni di allenamento e Quadrante per
accedere ai controlli in modalità data e ora con il quadrante del controllo della musica quando non ti alleni. Aggiungi il quadrantedel controllo della musica da Visualizzazioni quadranti > Controllo della musica.
Il controllo della musica è disponibile per gli smartphone iOS e Android. Per usare il controllo della musica, devi aver installato
sullo smartphone l’app Polar Flow e averla associata allo sportwatch. Per istruzioni, vedi Associazione di un dispositivo mobile
allo sportwatch. Le impostazioni di controllo della musica possono essere visualizzate dopo che hai associato lo sportwatch allo

114

smartphone con l’app Polar Flow. Se hai configurato lo sportwatch tramite l’app Polar Flow, lo sportwatch è già associato allo
smartphone.

DAL QUADRANTE
Controlla la musica e i contenuti multimediali quando non ti alleni in maniera agevole dalla visualizzazione data e ora con ilquadrante di controllo della musica.

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In modalità data e ora, scorri a destra/sinistra per passare al quadrante di controllodella musica.
Sospendi/riproduci o cambia canzone con i controlli.

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Tocca

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per accedere al controllo del volume.

DURANTE L'ALLENAMENTO
Se hai scelto di controllare la musica dallo schermo di allenamento, la visualizzazione allenamento del controllo della musica è
abilitata quando hai avviato la riproduzione della musica e ti stai allenando.
llPremi il pulsante SU per scorrere la visualizzazione allenamento del controllo dellamusica durante una sessione.
Premi il pulsante OK per visualizzare i pulsanti per andare avanti o indietro e persospendere o riprendere la riproduzione. Passa alla canzone successiva/precedente
con i pulsanti SU/GIÙ e interrompi la riproduzione con il pulsante OK. Premi ilpulsante ILLUMINAZIONE per accedere al controllo del volume.

CINTURINI INTERCAMBIABILI
Grit X usa un cinturino da 22 mm standard. I cinturini intercambiabili consentono di personalizzare lo sportwatch per adattarsi aogni situazione e stile, in modo da poterlo indossare sempre e sfruttare al meglio il monitoraggio dell’attività 24/7, la misurazione
continua della frequenza cardiaca e il monitoraggio del sonno.
Consigliamo di evitare cinturini in metallo, in quanto possono influire sulla precisione del segnale GPS.

CAMBIO DEL CINTURINO
Cambiare il cinturino con barrettea molla è semplice. Scegli il tuo cinturino preferito tra la gamma Polar o usa qualsiasi cinturino
dotato di barrette con molla a scatto da 22 mm
1. Per rimuovere il cinturino, tira la levetta di rilascio rapido verso il centro della fascetta e allontana il cinturino dallo
sportwatch
2. Tira la levetta di rilascio rapido verso il centro della fascetta e allinea l’altra estremità del piedino al foro sullo sportwatch
3. Rilascia la levetta per bloccare il cinturino in posizione.
4. Assicurati che la levetta sia bloccata e avrai completato la procedura

SENSORI COMPATIBILI
Completare l’esperienza di allenamento e ottenere ulteriori informazioni sulle prestazioni con i sensori Bluetooth® compatibili.
Oltre a vari sensori Polar, lo sportwatch è compatibile con vari sensori di terzi.
Visualizzare un elenco completo di sensori e accessori Polar compatibili

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Visualizzare sensori di terzi compatibili
Prima di utilizzare un nuovo sensore, è necessario associarlo allo sportwatch. L'associazione richiede solo qualche secondo egarantisce che lo sportwatch riceva segnali solo dai sensori associati, consentendo un allenamento in gruppo senza interferenze.
Prima di partecipare ad un evento o una gara, assicurarsi di eseguire l'associazione a casa per evitare interferenze dovute alla
trasmissione di dati. Per istruzioni, vedere Associazione dei sensori allo sportwatch.

SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA POLAR H10
Monitorare la frequenza cardiaca con la massima precisione con il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 con una fascia
toracica.
Sebbene Polar Precision Prime sia la tecnologia di misurazione ottica della frequenza cardiaca più precisa e funzioni quasi
ovunque, negli sport in cui è più difficile da tenere fermo il sensore sul polso o in cui si ha la pressione o il movimento dei muscolio tendini vicino al sensore, il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 fornisce la massima precisione della frequenza cardiaca. Il
sensore di frequenza cardiaca Polar H10 è più reattivo all’aumento o alla diminuizione rapidi della frequenza cardiaca, quindi èl'opzione ideale anche per il tipo di intervallo di allenamento negli sprint veloci.
Il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 dispone di una memoria interna che consente di registrare una sessione diallenamento senza un training computer connesso o una mobile app di allenamento nelle vicinanze. Basta associare il sensore difrequenza cardiaca H10 con l’app Polar Beat, quindi iniziare la sessione di allenamento con l’app. In tal modo, è possibile adesempio registrare la frequenza cardiaca durante le sessioni di nuoto con il sensore di frequenza cardiaca Polar H10. Per ulteriori
informazioni, consultare le pagine di supporto per Polar Beat e Sensore di frequenza cardiaca Polar H10.
Quando si usa il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 durante le sessioni di ciclismo, è possibile montare lo sportwatch sui
manubri della bici per visualizzare facilmente i dati di allenamento durante il percorso.

SENSORE DA SCARPA POLAR BLUETOOTH® SMART
Il sensore da scarpa Bluetooth® Smart è per runners che desiderano migliorare tecnica e prestazioni. Consente di visualizzare
informazioni su velocità e distanza, che si corra sul tapis roulant o sui sentieri più impegnativi.
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Calcola ogni passo compiuto per visualizzare velocità e distanza di corsa
Consente di migliorare la tecnica di corsa, mostrando la cadenza della corsa e la lunghezza della falcata
Il piccolo sensore può essere fissato sui lacci delle scarpe
Resistente agli urti e all'acqua, utilizzabile anche nelle corse più impegnative

SENSORE DI VELOCITÀ POLAR BLUETOOTH® SMART
Un insieme di fattori può influire sulla velocità di pedalata. Ovviamente, la forma fisica è uno di essi. Tuttavia, anche le condizioni
meteo e le diverse pendenze della strada svolgono un ruolo importante. Il metodo più avanzato per calcolare il modo in cui questi
fattori influiscono sulla velocità delle prestazioni è con il sensore di velocità aerodinamico.
lll

Calcola le velocità attuale, media e massima
Rileva la velocità media per vedere i progressi e il miglioramento delle prestazioni
Leggero, resistente e facile da fissare

SENSORE DI CADENZA POLAR BLUETOOTH® SMART
Il metodo più pratico per calcolare la sessione di ciclismo è con il nostro sensore di cadenza wireless avanzato. Calcola lacadenza di pedalata in tempo reale, media e massima come giri al minuto in modo da poter confrontare la tecnica di pedalata
con i percorsi precedenti.
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Migliora la tecnica di pedalata e identifica la cadenza ottimale
I dati di cadenza privi di interferenze consentono di valutare le singole prestazioni
Progettato per essere aerodinamico e leggero

SENSORE DI POTENZA DI TERZIPotenza di pedalata
Misurare la potenza di pedalata consente di monitorare e sviluppare le prestazioni ciclistiche e la tecnica di pedalata. A differenzadella frequenza cardiaca, la potenza è un valore assoluto e obiettivo di sforzo. Ciò significa che è possibile anche confrontare i

116valori di potenza con gli amici ciclisti dello stesso sesso e della stessa corporatura; oppure confrontare i watt per chilogrammo
per ottenere risultati più affidabili. Anche vedere il modo in cui la frequenza cardiaca corrisponde alle zone di potenza fornisce
un’analisi approfondita.

ASSOCIAZIONE DEI SENSORI ALLO SPORTWATCH
Associazione di un sensore di frequenza cardiaca allo sportwatch
Quando si indossa un sensore di frequenza cardiaca Polar associato allo sportwatch, lo sportwatch non calcola la frequenza
cardiaca dal polso.
1. Indossare il sensore di frequenza cardiaca inumidito.
2. Sullo sportwatch, andare su Impostazioni generali > Associa e sinc. > Associasensore o altro dispositivo e premere OK.
3. Toccare il sensore di frequenza cardiaca con lo sportwatch e attendere che venga
rilevato.
4. Una volta rilevato il sensore di frequenza cardiaca, viene visualizzato l'ID
dispositivo, ad esempio Polar H10 xxxxxxxx. Premere OK per avviarel’associazione.
5. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.

Associazione di un sensore di falcata allo sportwatch
1. Sullo sportwatch, andare su Impostazioni generali > Associa e sinc. > Associasensore o altro dispositivo e premere OK.
2. Lo sportwatch inizia a cercare il sensore. Tocca il sensore con lo sportwatch e
attendi che venga rilevato.
3. Una volta rilevato il sensore, viene visualizzato l’ID dispositivo. Premere OK per
avviare l’associazione.
4. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.
Calibrazione del sensore di falcata
Esistono due modi per calibrare manualmente il sensore di falcata tramite il menu rapido. Seleziona uno dei profili sport per lacorsa e quindi scegli Calibra sensore di falcata > Calibra tramite corsa o Fattore di calibrazione.
llCalibra tramite corsa: avvia la sessione di allenamento e corri per una distanza nota. La distanza deve essere maggioredi 400 metri. Dopo aver percorso questa distanza, premi OK per effettuare un lap. Imposta l’effettiva distanza percorsa e
premi OK. Il fattore di calibrazione viene aggiornato.

Tieni presente che il timer alternato non può essere utilizzato durante la calibrazione. Se hai attivato il timer alternato,
lo sportwatch ti chiederà di spegnerlo per consentire la calibrazione manuale del sensore di falcata. Puoi accendere il timer
dal menu rapido della modalità Pausa al termine della calibrazione.
Fattore di calibrazione: imposta il fattore di calibrazione manualmente se conosci il fattore che restituisce una distanza
accurata.

Per istruzioni dettagliate sulla calibrazione automatica e manuale di un sensore di falcata, vedi Calibrazione di un sensore difalcata Polar con Grit X/Vantage V/Vantage M.

Associazione di un sensore di ciclismo allo sportwatch
Prima di associare un sensore di cadenza, un sensore di velocità o un sensore di potenza di terzi, assicurarsi che siano stati
installati correttamente. Per ulteriori informazioni sull’installazione dei sensori, consultare i relativi manuali d’uso.

Se si associa un sensore di potenza di terzi, assicurarsi di disporre della versione più recente del firmware nello sportwatch enel sensore. Se si dispone di due trasmettitori di potenza, è necessario associare un trasmettitore per volta. Dopo aver associato
il primo trasmettitore, è possibile immediatamente associare il secondo. Selezionare l’ID dispositivo sul retro di ogni trasmettitore
per assicurarsi di trovare i trasmettitori corretti nell’elenco.

117

1. Sullo sportwatch, andare su Impostazioni generali > Associa e sinc. > Associa sensore o altro dispositivo epremere OK.
2. Lo sportwatch inizia a cercare il sensore. Sensore di cadenza: Ruotare varie volte la pedivella per attivare il sensore. Un
LED rosso lampeggiante indica che il sensore è attivato. Sensore di velocità: Ruotare varie volte la ruota per attivare il
sensore. Un LED rosso lampeggiante indica che il sensore è attivato. Sensore di potenza di terzi: Ruotare le pedivelleper riattivare i trasmettitori.
3. Una volta rilevato il sensore, viene visualizzato l’ID dispositivo. Premere OK per avviare l’associazione.
4. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.
Impostazioni bici
1. Viene visualizzato Sensore associato a:. Selezionare Bici 1, Bici 2 o Bici 3. Confermare con OK.
2. Se si associa un sensore di velocità o un sensore di potenza che calcola la velocità, viene visualizzato Imposta
circonferenza. Impostare la circonferenza e premere OK.
3. Lunghezza pedivella: Impostare la lunghezza della pedivella in millimetri. L’impostazione è visibile solo se si è associato
un sensore di potenza.
Misurazione della circonferenza
Le impostazioni della circonferenza sono un prerequisito per informazioni ciclistiche corrette. Vi sono due metodi per determinarela circonferenza delle ruote della bici:
Metodo 1lll

Misurare manualmente le ruote per risultati più accurati.
Utilizzare la valvola per contrassegnare il punto in cui la ruota tocca il suolo. Tracciare una linea sul suolo percontrassegnare quel punto. Spostare avanti la bici su una superficie piana per una rotazione completa. Lo pneumatico
deve essere perpendicolare al suolo. Tracciare un’altra linea sul suolo nel punto in cui si trova la valvola per contrassegnare
una rotazione completa. Misurare la distanza tra le due linee.
Sottrarre 4 mm per tenere in considerazione il peso sulla bici per ottenere la circonferenza.

Metodo 2
Cercare il diametro in pollici o in ETRTO stampato sulla ruota. Associarlo alla circonferenza in millimetri nella colonna destra delgrafico.
ETRTO

Diametro circonferenza (pollici)

Impostazione circonferenza (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

118

Le circonferenze sulla tabella sono consultive poiché dipendono dal tipo di ruota e dalla pressione dell’aria.

Calibratura del sensore di potenza di pedalataÈ possibile calibrare il sensore dal menu rapido. Innanzitutto, selezionare uno dei profili sport per ciclismo e attivare i trasmettitori
ruotando le pedivelle. Successivamente scegliere Calibra sensore di potenza dal menu rapido e seguire le istruzioni sul display
per calibrare il sensore. Per istruzioni di calibratura specifiche per il sensore di potenza, vedere le istruzioni del produttore.

Eliminazione di un'associazione
Per eliminare un'associazione ad un sensore o dispositivo mobile:
1.
2.
3.
4.

Andare su Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sinc. > Dispositivi associati e premere OK.
Selezionare il dispositivo da rimuovere dall’elenco e premere OK.
Viene visualizzato Rimuovere associazione?. Confermare premendo OK.
Al termine viene visualizzato Associazione rimossa.

119

POLAR FLOWAPP POLAR FLOW
Nell’app Polar Flow per dispositivi mobili, è possibile visualizzare una rappresentazione istantanea dell’allenamento e dei dati diattività. Si può anche programmare l’allenamento nell’app.

DATI DI ALLENAMENTO
Con l’app Polar Flow, si può accedere alle informazioni passate e alle sessioni di allenamento programmate e si possono crearenuovi obiettivi di allenamento. Si può scegliere se creare un obiettivo rapido o un obiettivo a fasi.
Analizzare ogni dettaglio dell'allenamento e ottenere immediatamente ulteriori informazioni sulle prestazioni. Osservare i
riepiloghi settimanali dell’allenamento nel Diario. Si possono condividere i momenti salienti dell’allenamento con gli amici grazie
alla funzione Condivisione di immagini.

DATI DI ATTIVITÀ
Osservare i dettagli dell’attività 24/7. Scoprire quanto manca all’obiettivo di attività e come raggiungerlo. Visualizzare i passi, ladistanza coperta in base ai passi e alle calorie bruciate.

DATI DEL SONNO
Analizzando i ritmi del sonno, è possibile vedere se sono influenzati da cambi nella vita quotidiana e trovare il giusto equilibrio trariposo, attività quotidiana e allenamento. Con l’app Polar Flow è possibile visualizzare durata, quantità e qualità del sonno.
È possibile impostare il sonno totale desiderato per definire quanto si desidera dormire ogni notte. È inoltre possibile valutare ilsonno. Si riceverà un feedback su come si è dormito in base ai dati del sonno, alla durata del sonno preferita e alla valutazione delsonno.

PROFILI SPORTÈ possibile aggiungere, modificare, rimuovere e riorganizzare facilmente i profili sport nell’app Polar Flow. Si dispone di 20 profili
sport attivi nell’app Flow e nello sportwatch.
Per ulteriori informazioni, consultare Profili sport in Polar Flow.

CONDIVISIONE DI IMMAGINI
Grazie alla funzione di condivisione di immagini dell’app Polar Flow, è possibile condividere immagini con sopra i dati diallenamento sui social media, come Facebook e Instagram. Si può utilizzare una foto esistente o farne una nuova epersonalizzarla con i dati di allenamento. Se durante la sessione di allenamento si tiene la registrazione GPS attiva, si può anche
condividere un’istantanea del percorso di allenamento.
Per vedere un video, fare clic sul link seguente:
App Polar Flow | Condividere i risultati dell’allenamento con una fotoPER INIZIARE AD UTILIZZARE L'APP FLOW
È possibile impostare lo sportwatch utilizzando un dispositivo mobile e l’app Flow.
Per iniziare ad utilizzare l'app Flow, scaricarla dall'App Store o Google Play sul dispositivo mobile. Per assistenza e ulteriori
informazioni sull'uso dell'app Polar Flow, visitare il sito support.polar.com/en/support/Flow_app.
Prima di utilizzare un nuovo dispositivo mobile (smartphone, tablet), è necessario associarlo allo sportwatch. Per ulteriori
informazioni, consultare Associazione.
Lo sportwatch sincronizza automaticamente i dati di allenamento sull’app Flow dopo la sessione. Se lo smartphone dispone diconnessione Internet, vengono sincronizzati automaticamente anche i dati di attività e allenamento sul servizio web Flow. L’uso

120

dell’app Flow è il metodo più semplice per sincronizzare i dati di allenamento dallo sportwatch al servizio web. Per informazioni
sulla sincronizzazione, consultare Sincronizzazione.

Per ulteriori informazioni e istruzioni sulle funzioni dell’app Polar Flow, visitare la pagina di supporto dell’app Polar Flow.

SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Nel servizio Web Polar Flow, si può programmare e analizzare l’allenamento in dettaglio e monitorare le prestazioni. È anche
possibile impostare e personalizzare lo sportwatch perché sia adatto alle necessità di allenamento aggiungendo i profili sport e
modificandone le impostazioni. Si possono condividere i momenti salienti dell’allenamento con gli amici nella comunità Flow,
iscriversi alle lezioni del club e ottenere programmi di allenamento personalizzati per un evento di corsa.
Il servizio Web Polar Flow mostra inoltre la percentuale di completamento dell’obiettivo di attività giornaliera e i dettagli dell’attività
e consente di comprendere come le scelte e le abitudini quotidiane influiscano sul benessere.
Si può impostare lo sportwatch con il computer su flow.polar.com/start. Qui l’utente verrà guidato al download e all’installazionedel software FlowSync per la sincronizzazione dei dati tra lo sportwatch e il servizio web, e alla creazione di un account utente peril servizio web. Se si è effettuata la configurazione utilizzando un dispositivo mobile e l’app Flow, è possibile accedere al servizio
web Flow con le credenziali create nella configurazione.

DIARIO
Nel Diario appaiono l’attività giornaliera, il sonno, le sessioni di allenamento programmate (obiettivi di allenamento), oltre ai
risultati di allenamenti passati.

RAPPORTI
Nei Rapporti si monitora il proprio sviluppo.
I rapporti di allenamento sono un modo utile per monitorare i propri progressi nell’allenamento durante lunghi periodi di tempo. Sipuò scegliere fra rapporti settimanali, mensili e annuali per lo sport desiderato. In periodo personalizzato, si può scegliere sia ilperiodo sia lo sport. Scegliere il periodo e lo sport per il rapporto dal menu a tendina, e premere l’icona a ruota per scegliere chetipo di dati visualizzare nel grafico.
Con l’aiuto dei rapporti dell’attività, è possibile osservare la tendenza a lungo termine dell’attività giornaliera. Si possono scegliererapporti quotidiani, settimanali o mensili. Nel rapporto di attività, si possono visualizzare le giornate migliori in relazione ad attività
giornaliera, passi, calorie e sonno per il periodo di tempo selezionato.

PROGRAMMI
Il Programma per la corsa Polar è personalizzato in base a obiettivi, zone di frequenza cardiaca Polar, dati personali e livello diallenamento. Il programma è intelligente e si adatta a seconda dei progressi dell’utente. I Programmi per la corsa Polar sono
disponibili per eventi 5k, 10k, mezza maratona e maratona e includono da 2 a 5 esercizi per la corsa a seconda del programma. Èsuper semplice!
Per assistenza e ulteriori informazioni sull'uso del servizio web Polar Flow, andare al sito support.polar.com/en/support/flow.

PROFILI SPORT IN FLOW
Vi sono 14 profili sport predefiniti sullo sportwatch. Nell’app Flow o nel servizio web è possibile aggiungere nuovi profili sport
all'elenco e modificarne le impostazioni. Lo sportwatch può contenere un massimo di 20 profili sport. Se si dispone di oltre 20
profili sport nell’app Flow o nel servizio web, i primi 20 dell'elenco vengono trasferiti allo sportwatch durante la sincronizzazione.
È possibile modificare l’ordine dei profili sport trascinandoli. Scegliere lo sport da spostare e trascinarlo nella posizione desiderata
per inserirlo nell'elenco.
Per vedere un video, cliccare su uno dei seguenti link:
App Polar Flow | Modifica del profilo sport

121Servizio web Polar Flow | Profili sport

AGGIUNTA DI UN PROFILO SPORT
Nella mobile app Polar Flow:
1. Andare su Profili sport.
2. Toccare il segno più nell’angolo superiore destro.
3. Selezionare uno sport dall’elenco. Toccare Fine sull’app per Android. Lo sport viene aggiunto all’elenco di profili sport.

Nel servizio web Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Fare clic sul nome/sulla foto del profilo nell’angolo superiore destro.
Selezionare Profili sport.
Cliccare su Aggiungi profilo sport e selezionare lo sport dall'elenco.
Lo sport viene aggiunto all'elenco di sport.

Non è possibile creare nuovi sport da soli. L’elenco di sport è controllato da Polar, in quanto ogni sport dispone di determinate
impostazioni e valori predefiniti che influiscono, ad esempio, sul calcolo delle calorie e sulla funzione Carico di lavoro e recupero.

MODIFICA DI UN PROFILO SPORT
Nella mobile app Polar Flow:
1. Andare su Profili sport.
2. Selezionare uno sport e toccare Cambia impostazioni.
3. Al termine, toccare Fine. Ricordarsi di sincronizzare le impostazioni nello sportwatch.

122Nel servizio web Flow:
1. Fare clic sul nome/sulla foto del profilo nell’angolo superiore destro.
2. Selezionare Profili sport.
3. Cliccare su Modifica nello sport da modificare.
In ciascun profilo sport è possibile modificare le seguenti informazioni:
Base• Lap automatico (può essere impostato in base a durata o distanza oppure disattivato)FC• Visualizzazione FC (battiti al minuto o % di massima)• FC visibile su altri dispositivi (ciò significa che gli altri dispositivi compatibili che utilizzano la tecnologia wireless Bluetooth
Smart, ad esempio, attrezzature da palestra, possono rilevare la frequenza cardiaca. È inoltre possibile utilizzare lo sportwatch
durante le lezioni Polar Club per trasmettere la frequenza cardiaca al sistema Polar Club).

• Impostazioni zone di FC (con le zone di frequenza cardiaca si può facilmente scegliere e monitorare l'intensità
dell'allenamento. Se si sceglie Predefinito, non è possibile modificare i limiti di frequenza cardiaca. Se si sceglie Libero, tutti i
limiti possono essere modificati. I limiti predefiniti di frequenza cardiaca vengono calcolati dalla frequenza cardiacamassima.)
Impostazioni di velocità/andatura• Visualizzazione velocità/andatura (selezionare velocità km/h / mph o andatura min/km / min/mi)• Impostazioni zona di velocità/andatura (con le zone di velocità/andatura si può facilmente scegliere e monitorare la velocità
o l’andatura a seconda della selezione. Le zone predefinite sono un esempio di zone di velocità/andatura per le persone con un
livello di forma fisica relativamente elevato. Se si seleziona Predefinita, non è possibile modificare i limiti. Se si sceglie Libero,tutti i limiti possono essere modificati.)
Visualizzazioni di allenamento
Scegliere le informazioni da visualizzare sui display allenamento durante le sessioni. È possibile avere un totale di otto diversi
display di allenamento per ogni profilo sport. Ogni display di allenamento può disporre di massimo quattro diversi campi di dati.
Cliccare sull’icona della penna su una visualizzazione esistente per modificarla o cliccare su Aggiungi un nuovo display.
Movimenti e feedback123• Avvisi vibrazione (è possibile scegliere se attivare o disattivare la vibrazione)
GPS e altitudine• Pausa automatica: Per utilizzare Pausa automatica durante l’allenamento, è necessario impostare il GPS su Precisione
alta o un sensore da scarpa Polar in uso. Le sessioni si interrompono automaticamente quando ci si arresta e continuano
automaticamente quando si inizia.

• Selezionare la frequenza di registrazione GPS (può essere impostata su Alta precisione, per indicare l’attivazione dellaregistrazione GPS).
Al termine delle impostazioni di Profilo sport, cliccare su Salva. Ricordarsi di sincronizzare le impostazioni nello sportwatch.
In numerosi profili sport outdoor, sport di gruppo e sport di squadra, l'impostazione FC visibile su altri dispositivi è
attivata per impostazione predefinita. Ciò significa che i dispositivi compatibili che utilizzano la tecnologia wirelessBluetooth Smart, ad es. attrezzature da palestra, sono in grado di rilevare la frequenza cardiaca. È possibile verificare
quali profili sport hanno la trasmissione Bluetooth abilitata per impostazione predefinita dall'elenco dei profili sport
Polar. È possibile abilitare o disabilitare la trasmissione Bluetooth da Impostazioni di Profilo sport.

PIANIFICAZIONE DELL’ALLENAMENTO
Puoi pianificare l’allenamento e creare obiettivi di allenamento personali nel servizio Web Polar Flow o nell’app Polar Flow.

CREAZIONE DI UN PIANO DI ALLENAMENTO CON LO STRUMENTO PIANIFICAZIONE DELLA
STAGIONEPianificazione della stagione nel servizio Web Flow è un ottimo strumento per la creazione di un piano di allenamento annuale
personalizzato. Indipendentemente dal tuo obiettivo di allenamento, Polar Flow ti consente di creare un piano completo per
raggiungerlo. Puoi trovare lo strumento Pianificazione della stagione nella scheda Programmi del servizio Web Polar Flow.

124

Polar Flow for Coach è una piattaforma gratuita di allenamento da remoto che consente al tuo allenatore dipianificare ogni dettaglio dell’allenamento, da piani per tutta la stagione a singoli allenamenti.

CREAZIONE DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO NEL SERVIZIO WEB E NELL’APP POLAR FLOWGli obiettivi di allenamento devono essere sincronizzati con lo sportwatch tramite FlowSync o l’app Polar Flow prima di poterli
utilizzare. Lo sportwatch ti guida verso il completamento dell’obiettivo durante l’allenamento.
Per creare un obiettivo di allenamento nel servizio Web Polar Flow:
1. Passa a Diario e fai clic su Aggiungi > Obiettivo di allenamento.

2. In Aggiungi obiettivo di allenamento seleziona Sport, completa i campi Nome obiettivo (massimo 45 cifre), Data e
Ora di inizio e immetti tutte le note che vuoi aggiungere in Note (facoltativo).
Seleziona quindi il tipo di obiettivo di allenamento tra i seguenti:

Obiettivo di durata
1. Seleziona Durata.
2. Immetti la durata.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti

per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.

1254. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di distanza
1. Seleziona Distanza.
2. Immetti la distanza.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di calorie
1. Seleziona Calorie.
2. Immetti la quantità di calorie.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di andatura corsa
1. Seleziona Andatura corsa.
2. Immetti due dei valori seguenti: Durata, Distanza o Andatura corsa. Otterrai il terzo automaticamente.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.
Il valore di Andatura corsa può essere sincronizzato solo con Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V e Vantage
V2, ma non con A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460 o M600.

Obiettivo a fasi
1. Seleziona A fasi.
2. Aggiungi fasi all'obiettivo. Fai clic su Durata per aggiungere una fase in base alla durata oppure fai clic su
Distanza per aggiungere una fase in base alla distanza. Seleziona Nome e Durata/Distanza per ogni fase.
3. Seleziona la casella Avvia fase successiva automaticamente per il passaggio automatico tra fasi. Se lasci
deselezionata questa casella, dovrai cambiare fase manualmente.
4. Seleziona l’intensità della fase in base a frequenza cardiaca, velocità o potenza.

Gli obiettivi di allenamento in fasi basati su potenza sono attualmente supportati solo da Vantage V2.
5. Se vuoi ripetere una fase, seleziona + Ripeti fasi e trascina le fasi che vuoi ripetere nella sezione Ripeti.

126

6. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti.
7. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Creazione di un obiettivo in base all’obiettivo di allenamento preferito
Se hai creato un obiettivo e lo hai aggiunto ai preferiti, puoi utilizzarlo come modello per obiettivi simili. In questo modo, sarà più
facile creare obiettivi di allenamento. Non devi creare da zero ogni volta, ad esempio, un obiettivo di allenamento a fasicomplesso.
Per utilizzare un obiettivo preferito esistente come modello per un obiettivo di allenamento, procedi in questo modo:
1. Posiziona il puntatore del mouse su una data nel Diario.
2. Fai clic su + Aggiungi > Obiettivo preferito e quindi seleziona l’obiettivo nell’elenco Preferiti.

3. L’obiettivo preferito viene aggiunto al Diario come obiettivo pianificato per la giornata. L’ora pianificata predefinita perl’obiettivo di allenamento è le 18:00.
4. Fai clic sull’obiettivo nel Diario per modificarlo nel modo desiderato. La modifica dell’obiettivo in questa visualizzazione non
influisce sull’obiettivo preferito originale.
5. Fai clic su Salva per aggiornare le modifiche.

Puoi modificare i tuoi obiettivi di allenamento preferiti e crearne di nuovi sempre tramite la pagina Preferiti. Fai clic su
nel menu superiore per accedere alla pagina Preferiti.

SINCRONIZZAZIONE DEGLI OBIETTIVI CON LO SPORTWATCH
Ricorda di sincronizzare gli obiettivi di allenamento con lo sportwatch dal servizio Web Flow tramite FlowSync ol’app Polar Flow. Se non li sincronizzi, saranno visibili solo nel Diario del servizio Web Flow o nell’elenco Preferiti.
Per informazioni su come iniziare una sessione con obiettivo di allenamento, vedi Avvio di una sessione di allenamento.

CREAZIONE DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO NELL’APP POLAR FLOW
Per creare un obiettivo di allenamento nell’app Polar Flow:
1. Passa a Allenamento e fai clic su
nella parte superiore della pagina.
2. Seleziona quindi il tipo di obiettivo di allenamento tra i seguenti:

Obiettivo preferito127

1. Seleziona Obiettivo preferito.
2. Seleziona uno degli obiettivi di allenamento preferiti o seleziona Aggiungi nuovo per aggiungere un obiettivo
preferito.
3. Tocca
accanto all’obiettivo esistente per aggiungerlo al Diario.
4. L’obiettivo di allenamento selezionato viene aggiunto al tuo calendario di allenamento per il giorno attuale. April’obiettivo di allenamento dal Diario per modificarne l’ora.
5. Se hai selezionato Aggiungi nuovo, puoi creare un nuovo obiettivo rapido, obiettivo a fasi, segmento Strava
Live Segments o percorso Komoot preferito.

I percorsi Komoot sono disponibili solo in Grit X e Vantage V2. Strava Live Segments è disponibile in Grit X,
M460, V650, V800, Vantage V e Vantage V2.

Obiettivo rapido
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Seleziona Obiettivo rapido.
Scegli se l’obiettivo rapido è basato su distanza, durata o calorie.
Aggiungi uno sport.
Assegna un nome all’obiettivo.
Imposta la distanza, la durata o la quantità di calorie dell’obiettivo.
Tocca Fine per aggiungere l'obiettivo al Diario.

128

Obiettivo a fasi
1.
2.
3.
4.

Seleziona Obiettivo a fasi.
Aggiungi uno sport.
Assegna un nome all’obiettivo.
Imposta la data e l’ora per l’obiettivo.

5. Tocca l’iconaaccanto alla fase per modificare le impostazioni della fase.
6. Tocca Crea obiettivo per aggiungere l'obiettivo al Diario.

Sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow per spostare gli obiettivi di allenamento nello sportwatch.

129

PREFERITIIn Favorites, è possibile archiviare e gestire gli obiettivi di allenamento preferiti nel servizio web Flow. È possibile utilizzare ipreferiti come obiettivi pianificati sullo sportwatch. Per ulteriori informazioni, consultare Pianificazione dell’allenamento nel
servizio web Flow.
Il numero di preferiti nel servizio web Flow è illimitato. Se si dispone di oltre 100 preferiti nel servizio web Flow, i primi 100
dell'elenco vengono trasferiti allo sportwatch durante la sincronizzazione. È possibile modificare l'ordine dei preferiti trascinandoli.
Scegliere il preferito da spostare e trascinarlo nella posizione desiderata per inserirlo nell'elenco.

AGGIUNTA DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO AI PREFERITI:
1. Creare un obiettivo di allenamento.
2. Cliccare sull'icona dei preferiti
nell'angolo inferiore destro della pagina.
3. L'obiettivo viene aggiunto ai preferiti.
o
1. Aprire un obiettivo esistente creato dal Diario.
2. Cliccare sull'icona dei preferiti
nell'angolo inferiore destro della pagina.
3. L'obiettivo viene aggiunto ai preferiti.

MODIFICA DI UN PREFERITO
1. Cliccare sull'icona dei preferiti
nell'angolo superiore destro accanto al nome. Vengono visualizzati tutti gli obiettivi diallenamento preferiti.
2. Cliccare sul preferito da modificare, quindi cliccare su Modifica.
3. È possibile modificare lo sport e il nome dell’obiettivo, nonché aggiungere note. È possibile modificare i dettagli diallenamento dell’obiettivo in Rapido o A fasi. (Per ulteriori informazioni, consultare il capitolo sulla pianificazione
dell’allenamento. Una volta effettuate tutte le modiifche necessarie, cliccare su Aggiorna modifiche.

RIMOZIONE DI UN PREFERITO
1. Cliccare sull'icona dei preferiti
nell'angolo superiore destro accanto al nome. Vengono visualizzati tutti gli obiettivi diallenamento preferiti.
2. Cliccare sull'icona di eliminazione nell'angolo superiore destro dell'obiettivo di allenamento per rimuoverlo dall'elenco dei
preferiti.

SINCRONIZZAZIONEÈ possibile trasferire i dati dallo sportwatch all’app Polar Flow tramite in modo wireless tramite connessione Bluetooth. Oppure è
possibile sincronizzare lo sportwatch con il servizio web Polar Flow utilizzando una porta USB e il software FlowSync. Per
sincronizzare i dati tra lo sportwatch e l’app Flow, è necessario disporre di un account Polar. Per sincronizzare i dati direttamente
dallo sportwatch al servizio web, oltre ad un account Polar, è necessario il software FlowSync. Se si è sincronizzato lo sportwatch,è stato creato un account Polar. Se si configura lo sportwatch utilizzando un computer, si dispone del software FlowSync sul
computer.
Ricordarsi di sincronizzare e mantenere aggiornati i dati tra lo sportwatch, il servizio web e la mobile app ovunque ci si trovi.

SINCRONIZZAZIONE CON LA MOBILE APP FLOW
Prima di effettuare la sincronizzazione, assicurarsi di quanto segue:• È necessario disporre di un account Polar e dell'app Flow.
• Il Bluetooth deve essere attivato sul dispositivo mobile e Modalità aereo deve essere disattivato.
• Associare lo sportwatch al dispositivo mobile. Per ulteriori informazioni, consultare Associazione.

130

Sincronizzazione dati:
1. Accedere all’app Flow e tenere premuto il pulsante INDIETRO sullo sportwatch.
2. Viene visualizzato Connessione a dispositivo, seguito da Connessione all'app.
3. Al termine viene visualizzato Sincronizzazione completata.

Lo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Flow dopo aver completato una sessione di allenamento se lo
smartphone rientra nella portata Bluetooth. Quando si sincronizza lo sportwatch con l’app Flow, vengono visualizzati
automaticamente anche i dati di attività e allenamento tramite connessione Internet sul servizio web Flow.
Per assistenza e ulteriori informazioni sull'uso dell'app Polar Flow, visitare il sito support.polar.com/it/assistenza/Flow_app.

SINCRONIZZAZIONE CON IL SERVIZIO WEB FLOW TRAMITE FLOWSYNC
Per sincronizzare i dati con il servizio web Flow, è necessario il software FlowSync. Andare al sito flow.polar.com/start, quindi
scaricarlo e installarlo prima di effettuare la sincronizzazione.
1. Collegare lo sportwatch al computer. Assicurarsi che il software FlowSync sia in esecuzione.
2. La finestra FlowSync si apre sul computer e si avvia la sincronizzazione.
3. Al termine, viene visualizzato Completato.
Ogni volta che si collega lo sportwatch al computer, il software Polar FlowSync trasferisce i dati al servizio web Polar Flow esincronizza le impostazioni modificate. Se la sincronizzazione non si avvia automaticamente, avviare FlowSync dall’icona deldesktop (Windows) o dalla cartella delle applicazioni (Mac OS X). Ogni volta che è disponibile un aggiornamento firmware,
FlowSync avvisa l’utente e ne richiede l’installazione.

Se si modificano le impostazioni nel servizio web Flow quando si collega lo sportwatch al computer, premere il pulsanteSincronizza su FlowSync per trasferire le impostazioni allo sportwatch.
Per assistenza e ulteriori informazioni sull'uso del servizio web Polar Flow, andare al sito support.polar.com/it/assistenza/flow.
Per assistenza e ulteriori informazioni sull'uso del software FlowSync, andare al sito support.polar.com/it/assistenza/FlowSync.

131

INFORMAZIONI IMPORTANTI
Batteria
Carica della batteria
Carica durante l’allenamento
Stato della batteria e notificheCura dello sportwatch
Tenere pulito lo sportwatch
Conservazione
AssistenzaPrecauzioni
Interferenze durante l'allenamento
Salute e allenamento
AVVISO - TIENI LE BATTERIE FUORI DALLA PORTATA DEI BAMBINI
Come usare il prodotto Polar in modo sicuro
Informazioni tecniche
Grit X
Software Polar FlowSync
Compatibilità della mobile app Polar Flow
Resistenza all'acqua dei prodotti Polar
Informazioni normative
Garanzia Internazionale limitata Polar
Clausola esonerativa di responsabilità

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BATTERIA
Al termine della vita del prodotto, Polar consiglia di ridurre al minimo i possibili effetti dei rifiuti sull'ambiente e sulla salutedell'uomo, ottemperando alle normative locali in materia di smaltimento dei rifiuti e, laddove possibile, di attuare la raccolta
differenziata di apparecchiature elettroniche. Non smaltire questo prodotto come rifiuto urbano indifferenziato.

CARICA DELLA BATTERIA
Prima della carica, assicurarsi che non siano presenti umidità, polvere o sporcizia sui contatti di carica dello sportwatch e delcavo. Rimuovere con cura la sporcizia o l’umidità. Non caricare lo sportwatch quando è bagnato.
Lo sportwatch dispone di una batteria ricaricabile interna. Le batterie ricaricabili hanno un numero di cicli di carica limitato. È
possibile caricare e scaricare la batteria oltre 500 volte prima di una diminuzione notevole della sua capacità. Il numero di cicli dicarica varia anche in base alle condizioni di utilizzo e di funzionamento.

Non caricare la batteria a temperature inferiori a 0 °C o superiori a +40 °C oppure quando la porta USB è bagnata.
Utilizzare il cavo USB in dotazione per caricarlo tramite la porta USB del computer. È inoltre possibile caricare la batteria tramite
una presa di corrente. Per la carica tramite la presa di corrente, utilizzare un adattatore di alimentazione USB (non incluso con il
prodotto).
È possibile caricare la batteria tramite una presa di corrente. Per la carica tramite la presa di corrente, utilizzare un adattatore dialimentazione USB (non incluso con il prodotto). Se si utilizza un adattatore di alimentazione USB, assicurarsi che l'adattatore sia
contrassegnato con "output 5Vdc" e che fornisca almeno 500 mA. Utilizzare solo un adattatore di alimentazione USB approvato
per la sicurezza in modo adeguato (contrassegnato con "LPS", "Limited Power Supply", “UL listed" o "CE").

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Non caricare i prodotti Polar con un caricatore a 9 V. L'uso di un caricatore a 9 V può danneggiare il prodotto Polar.
Per caricarlo con il computer, basta collegare lo sportwatch al computer. Nello stesso momento, è possibile sincronizzarlo con
FlowSync.
1. Per caricare lo sportwatch, collegarlo ad una porta USB alimentata o ad un caricatore USB con il cavo in dotazione. Il cavo
scatta magneticamente in posizione. Assicurarsi di allineare la sporgenza del cavo alla fessura del dispositivo(contrassegnata in rosso).

2. Sul display viene visualizzato In carica.
3. Quando l’icona della batteria è piena, lo sportwatch è completamente carico.

Non lasciare la batteria completamente scarica per un lungo periodo di tempo e non tenerla sempre completamente carica,
in quanto potrebbe influire negativamente sulla durata della batteria.

CARICA DURANTE L’ALLENAMENTO
Non tentare di caricare lo sportwatch durante una sessione di allenamento con un caricatore portatile come un power bank. Se sicollega lo sportwatch a una fonte di alimentazione durante una sessione di allenamento, la batteria non viene caricata. Se viene
collegato al cavo di carica durante l’allenamento, il sudore e l’umidità possono causare corrosione e danneggiare il cavo di carica
e lo sportwatch. Inoltre, se si avvia una sessione di allenamento mentre si carica lo sportwatch, la carica viene interrotta.

STATO DELLA BATTERIA E NOTIFICHE
Simbolo di stato della batteria
Il simbolo di stato della batteria viene visualizzato ruotando il polso per guardare lo sportwatch, premendo il pulsante
ILLUMINAZIONE in modalità Ora o tornando alla modalità Ora dal menu.

Avvisi della batteriallQuando la carica della batteria è quasi esaurita, viene visualizzato Batteria scarica. Caricare in modalità Ora. Si consiglia
di caricare lo sportwatch.
L’avviso Carica prima dell'allenamento viene visualizzato se la carica della batteria è troppo bassa per registrare una
sessione di allenamento.

Avvisi di batteria scarica durante l’allenamento:lll

L’avviso Batteria scarica viene visualizzato quando la carica della batteria si sta per esaurire. L’avviso viene ripetuto se la
carica è insufficiente per misurare la frequenza cardiaca e i dati GPS e se la misurazione della frequenza cardiaca e i dati
GPS vengono disattivati.
Quando la batteria è quasi scarica, viene visualizzato Registrazione terminata. Lo sportwatch arresta la registrazione
dell’allenamento e salva i dati di allenamento.
Quando il display è vuoto, la batteria è scarica e lo sportwatch è entrato in modalità di sospensione. Caricare lo
sportwatch. Se la batteria è completamente scarica, potrebbe occorrere del tempo prima che l'animazione della carica
appaia sul display.

Quando il display è vuoto, la batteria è scarica e lo sportwatch è entrato in modalità di sospensione. Caricare lo sportwatch. Se labatteria è completamente scarica, potrebbe occorrere del tempo prima che l'animazione della carica appaia sul display.

133La durata dipende da vari fattori, tra cui la temperatura dell’ambiente in cui viene usato lo sportwatch, le funzionalità e i sensori
utilizzati e l’usura della batteria. La sincronizzazione frequente con l’app Flow riduce la durata della batteria. La durata si riduce
notevolmente a temperature al di sotto dello zero. Indossando lo sportwatch sotto il giubbotto, è possibile tenerlo al caldo eaumentare la durata.

CURA DELLO SPORTWATCH
Come ogni dispositivo elettronico, Polar Grit X deve essere tenuto pulito e maneggiato con cura. Attenersi alle istruzioni riportate
di seguito e alle condizioni specificate nella garanzia, mantenere il dispositivo in condizioni ottimali ed evitare problemi di carica osincronizzazione.

TENERE PULITO LO SPORTWATCH
Lavare lo sportwatch dopo ogni sessione di allenamento con una soluzione di acqua e sapone neutro in acqua corrente.
Asciugarlo con un panno morbido.
Tenere puliti i contatti di carica dello sportwatch e il cavo per garantire una corretta carica e sincronizzazione.
Prima della carica, assicurarsi che non siano presenti umidità, polvere o sporcizia sui contatti di carica dello sportwatch e delcavo. Rimuovere con cura la sporcizia o l’umidità. Non caricare lo sportwatch quando è bagnato.
Tenere puliti i contatti di carica dello sportwatch per proteggere in modo efficace lo sportwatch da ossidazione e altri possibili
danni causati da sporcizia e acqua salata (ad esempio, sudore o acqua di mare). Il modo migliore per mantenere puliti i contatti dicarica è risciacquandolo lo sportwatch con acqua corrente tiepida dopo ogni sessione di allenamento. Lo sportwatch è resistente
all’acqua ed è possibile risciacquarlo con acqua corrente senza danneggiare i componenti elettronici. Non caricare lo
sportwatch quando è bagnato o sudato.

Prendersi cura del sensore ottico di frequenza cardiaca
Evitare di graffiare l’area del sensore ottico sul coperchio posteriore. Graffi e sporcizia riducono le prestazioni di misurazione dellafrequenza cardiaca sul polso.
Evita l’impiego di profumi, lozioni, creme solari/abbronzanti o repellenti per insetti nella zona dove indossi l’orologio. Se lo
sportwatch entra in contatto con questi o altri prodotti chimici, lavalo con acqua e sapone e sciacqualo sotto l’acqua corrente.

CONSERVAZIONE
Conservare il dispositivo di allenamento in un luogo fresco e asciutto. Non conservarlo in un luogo umido e non riporlo in un
materiale non traspirante (quale una busta di plastica o borsa sportiva) o in un materiale conduttivo (quale un panno bagnato). Nonesporre il dispositivo di allenamento ai raggi diretti del sole per lunghi periodi, ad esempio lasciandolo in auto o fissato sul
supporto manubrio. Si consiglia di conservare il dispositivo di allenamento parzialmente o completamente carico. La batteria
perde lentamente la carica quando il prodotto non viene utilizzato per lungo tempo. Se non si utilizza il dispositivo di allenamento
per vari mesi, si consiglia di ricaricarlo dopo qualche mese. In tal modo si prolunga la durata della batteria.
Non lasciare il dispositivo in freddo (meno di -10 °C) e calore estremi (oltre 50 °C) o sotto la luce solare diretta.

ASSISTENZA
Durante il periodo di garanzia di due anni, si consiglia di rivolgersi esclusivamente al Centro di Assistenza Tecnica Polar
autorizzato. La garanzia non copre danni provocati o conseguenti ad una errata assistenza se eseguiti da personale nonautorizzato Polar Electro. Per ulteriori informazioni, consultare Garanzia Internazionale limitata Polar.
Per le informazioni di contatto e tutti gli indirizzi relativi ai Centri di Assistenza Tecnica Polar, visitare il sito
www.polar.com/support e i siti web specifici per ogni Paese.

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PRECAUZIONII prodotti Polar (dispositivi di allenamento, activity tracker e accessori) sono progettati per indicare il livello di sforzo fisiologico edi recupero durante e dopo una sessione di allenamento. I dispositivi di allenamento e gli activity tracker Polar calcolano lafrequenza cardiaca e/o indicano l’attività. I dispositivi di allenamento Polar con GPS integrato mostrano velocità, distanza e
posizione. Con un accessorio Polar compatibile, i dispositivi di allenamento Polar mostrano velocità e distanza, cadenza,
posizione e potenza. Per un elenco completo degli accessori compatibili, consultare il sito www.polar.com/it/prodotti_
polar/accessori. I dispositivi di allenamento Polar con sensore di pressione atmosferica calcolano altitudine e altre variabili. Il
prodotto non è destinato ad alcun altro uso. Il dispositivo di allenamento Polar non deve essere utilizzato per eseguire misurazioni
ambientali con precisione di tipo professionale o industriale.

INTERFERENZE DURANTE L'ALLENAMENTO
Interferenza elettromagnetica e attrezzature da palestra
Si possono verificare disturbi accanto a dispositivi elettrici. Anche le stazioni base WLAN possono causare interferenze durante
l'allenamento con il dispositivo di allenamento. Per evitare errori di lettura dei valori e anomalie, allontanarsi dalle possibili fonti didisturbo.
Le attrezzature da palestra contenenti componenti elettronici o elettrici, quali indicatori a LED, motori e freni elettrici, possono
essere causa di interferenze. Per eliminare tali problemi, adottare le seguenti soluzioni:
1. Rimuovere l'elastico del sensore di frequenza cardiaca dal torace e utilizzare normalmente l'attrezzatura da palestra.
2. Spostare il dispositivo di allenamento fino a individuare un'area libera da interferenze o finché il simbolo a forma di cuore
non smetterà di lampeggiare. Poiché le interferenze sono in genere più intense di fronte alla console centrale, provare aspostare il dispositivo verso destra o sinistra.
3. Indossare nuovamente l'elastico del sensore di frequenza cardiaca sul torace e mantenere il dispositivo di allenamento in
un'area priva di interferenze.
Se i problemi persistono, le interferenze sono eccessive e non consentiranno la misurazione wireless della frequenza cardiaca.

SALUTE E ALLENAMENTO
L'attività fisica può comportare dei rischi. Prima di iniziare un regolare programma di allenamento, rispondere alle seguenti
domande per verificare il proprio stato di salute. In caso di risposta affermativa a una delle domande, consultare un medico prima
di avviare un programma di allenamento di qualsiasi tipo.
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Non hai praticato attività fisica negli ultimi 5 anni?
Hai mai avuto problemi di ipertensione o hai rilevato un tasso di colesterolo elevato?
Assumi farmaci contro l'ipertensione o per il cuore?
Hai riscontrato in passato problemi respiratori?
Hai rilevato sintomi di una qualsiasi patologia?
Sei convalescente in seguito a una malattia grave o a una cura?
Sei portatore di pace-maker o di altro dispositivo impiantato?
Fumi?
Aspetti un bambino?

Oltre all'intensità dell'allenamento, ai farmaci per il trattamento di disturbi cardiaci, alla pressione arteriosa, alle condizioni
psicologiche, all'asma, all'attività respiratoria, ecc., anche alcune bevande stimolanti, l'alcol e la nicotina possono avere effetti
sulla frequenza cardiaca.
È importante prestare attenzione alle proprie reazioni fisiologiche durante l'allenamento. Se si avverte un dolore inatteso o una
stanchezza eccessiva, è bene sospendere l'allenamento o ridurne l'intensità.
Nota! I portatori di pace-maker o altri dispositivi elettronici impiantati possono utilizzare i prodotti Polar. In teoria, i prodotti Polarnon dovrebbero causare interferenze ai pace-maker. In pratica, non esiste alcun rapporto che indica interferenze. Tuttavia, nonpossiamo rilasciare una garanzia ufficiale di idoneità dei nostri prodotti con tutti i pace-maker o altri dispositivi impiantati a causadella varietà di dispositivi disponibili. In caso di dubbi, o se si dovessero verificare delle sensazioni insolite durante l'uso dei

135prodotti Polar, si prega di consultare il proprio medico o contattare il produttore del dispositivo impiantato per confermare la
propria sicurezza.
In caso di allergia a qualche sostanza che viene a contatto con la pelle o se si sospetta una reazione allergica dovuta all’utilizzodel prodotto, controllare i materiali elencati su Informazioni tecniche. In caso di reazioni allergiche da contatto, cessare di usare il
prodotto e consultare il proprio medico. Informare inoltre l’Assistenza clienti Polar delle reazioni allergiche da contatto. Per evitarerischi di reazioni allergiche da contatto dovute al sensore di frequenza cardiaca, indossarlo sopra una maglia, ma inumidire benela maglia nelle zone sotto gli elettrodi per consentire un funzionamento corretto.
L’azione combinata dell'umidità e dell’attrito può causare il distacco della superficie colorata del sensore di frequenza
cardiaca o del cinturino, macchiando i capi di abbigliamento chiari. Potrebbe anche causare il distacco di un colorepiù scuro dai capi d’abbigliamento, macchiando i dispositivi di allenamento di colore più chiaro. Per mantenere peranni il colore dei dispositivi di allenamento chiari, assicurarsi che i capi d’abbigliamento indossati durantel’allenamento non perdano colore. Se utilizzi profumo o repellente per insetti sulla pelle, è necessario evitare che entri
in contatto con il dispositivo di allenamento o il sensore di frequenza cardiaca. Se ci si allena in condizioni climaticherigide (da -20° C a -10° C), si consiglia di indossare il dispositivo di allenamento sotto la manica della giacca,
direttamente sulla pelle.

AVVISO - TIENI LE BATTERIE FUORI DALLA PORTATA DEI BAMBINII sensori di frequenza cardiaca Polar, ad esempio i modelli H10 e H9, contengono una batteria a bottone. Se ingoiata, la batteria abottone può causare gravi ustioni interne in sole 2 ore e anche la morte. Tieni le batterie nuove e usate fuori dalla portata dei
bambini. Se l’alloggiamento della batteria non è chiuso in modo sicuro, smetti di usare il prodotto e tienilo fuori dalla portata dei
bambini. Se pensi che un bambino abbia inghiottito o inserito in qualsiasi parte del corpo le batterie, richiedi
immediatamente l’intervento di un medico.

La sicurezza dell'utente è importante per noi. La forma del sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart è progettata in modo daevitare che si impigli. In ogni caso, fare attenzione quando si corre con il sensore da scarpa nella boscaglia.

COME USARE IL PRODOTTO POLAR IN MODO SICUROPolar offre ai propri clienti un servizio di assistenza per i prodotti di almeno cinque anni, dall’inizio della vendita del prodotto. Il
servizio di assistenza per i prodotti include i necessari aggiornamenti firmware per i dispositivi Polar e le correzioni pervulnerabilità critiche secondo quanto necessario. Polar monitora costantemente la disponibilità di nuove informazioni sulle
vulnerabilità note. Aggiorna il prodotto Polar regolarmente e non appena l’applicazione Polar Flow per dispositivi mobili o il
software per computer Polar FlowSync comunica la disponibilità di una nuova versione del firmware.
I dati della sessione di allenamento e altri dati salvati nel dispositivo Polar includono informazioni sensibili come nome, dati fisici,
condizione di salute generale e posizione. I dati relativi alla posizione possono essere usati per tenere traccia della tua posizione
durante l’allenamento e individuare i tuoi percorsi abituali. Per questi motivi, devi adottare particolare cautela quando conservi ildispositivo nei periodi in cui non lo usi.
Se usi le notifiche telefoniche sul dispositivo da polso, ricorda che i messaggi provenienti da determinate applicazioni vengono
proiettati sul display del dispositivo. Gli ultimi messaggi possono essere visualizzati anche dal menu del dispositivo. Per garantire
la riservatezza dei tuoi messaggi privati, evita di usare la funzionalità delle notifiche telefoniche.
Prima consegnare il dispositivo a una terza parte per la verifica o prima di venderlo, devi eseguire una reimpostazione dei valoripredefiniti del dispositivo e rimuoverlo dall’account Polar Flow. Un ripristino delle impostazioni predefinite può essere eseguito con
il software FlowSync dal computer. Questa operazione cancella la memoria del dispositivo, in modo che il dispositivo non possapiù essere collegato ai tuoi dati. Per rimuovere il dispositivo dall’account Polar Flow, accedi al servizio Web Polar Flow, seleziona
Prodotti e fai clic sul pulsante “Rimuovi” vicino al prodotto che vuoi rimuovere.
Le stesse sessioni di allenamento sono archiviate sul dispositivo mobile con l’applicazione Polar Flow. Per maggiore sicurezza,
puoi abilitare diverse opzioni di miglioramento della sicurezza sul dispositivo mobile, ad esempio l’autenticazione avanzata e lacrittografia. Consulta il manuale d’uso del dispositivo di allenamento per istruzioni su come abilitare queste opzioni.

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Quando usi il servizio Web Polar Flow, consigliamo di scegliere una password lunga almeno 12 caratteri. Se usi il servizio Web
Polar Flow su un computer pubblico, ricorda di cancellare la cache e la cronologia di esplorazione per evitare che altri possano
accedere al tuo account. Inoltre, non consentire al browser di un computer di memorizzare o ricordare la password per il servizio
Web Polar Flow, se non si tratta del tuo computer privato.
Eventuali problemi di sicurezza possono essere segnalati all’indirizzo security(a)polar.com o all’Assistenza clienti Polar.

INFORMAZIONI TECNICHEGRIT X
Tipo di batteria:

Batteria ricaricabile Li-Pol a 346 mAh

Durata:Durata della batteria fino a 40 ore inmodalità allenamento (GPS efrequenza cardiaca dal polso), fino a 7giorni in modalità sportwatch con
monitoraggio della frequenza cardiaca
continuo. Tre modalità di risparmio
energia disponibili. Le diverse
modalità di risparmio energia
permettono di arrivare anche fino a
100 ore.

Temperatura di funzionamento:

Da -10°C a +50°C

Materiali dello sportwatch:

Nero
Dispositivo: CORNING GORILLAGLASS, PA12+30GF, TPE, ACCIAIOINOSSIDABILE, PMMA
Cinturino: SILICONE
Fibbia: acciaio inossidabile
BiancoDispositivo: CORNING GORILLAGLASS, PA12+30GF, TPE, ACCIAIOINOSSIDABILE, PMMA
Cinturino: SILICONE
Fibbia: acciaio inossidabile
Verde
Dispositivo: CORNING GORILLAGLASS, PA12+30GF, TPE, ACCIAIOINOSSIDABILE, PMMA
Cinturino: SILICONE137

Fibbia: acciaio inossidabile
Materiali dei cinturini supplementari:

Cinturini in tessuto
Paracord rosso, paracord blu,tundra nero, tundra verde: Filato inpoliestere riciclato, poliestere ed
elastam (senza lattice)
Cinturini in pelle
Marrone: ecopelle autentica,
poliestere ed elastam (senza lattice)Materiali del cavo:

OTTONE, PA66+PA6, PC, TPE, ACCIAIOAL CARBONIO, NYLON

Precisione orologio:

Superiore a ± 0,5 secondi al giorno a una
temperatura di 25°C

Precisione GNSS:

Distanza ±2%, velocità ±2 km/h

Risoluzione altitudine:

1m

Risoluzione salita/discesa:

5m

Altitudine max:

9000 mFrequenza di campionamento:

1s

Intervallo di misurazione frequenza
cardiaca:

15-240 bpm

Intervallo di visualizzazione velocità
corrente:

0-399 km/h 247,9 mph(0-36 km/h o 0-22,5 mph (misurando
la velocità con il sensore da scarpa
Polar)

Impermeabilità:

WR100, fino a 100 m

Capacità memoria:

Fino a 90 ore di allenamento con GPS efrequenza cardiaca in base alle
impostazioni della lingua.

Risoluzione

240 x 240

Potenza max

5 mW

Frequenza

2,402 - 2,480 GHz

Utilizza Bluetooth® wireless.
La tecnologia di fusione del sensore ottico di frequenza cardiaca Polar Precision Prime utilizza una quantità molto ridotta e sicura
di corrente elettrica sulla pelle per misurare il contatto del dispositivo con il polso per migliorare la precisione.

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SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Per utilizzare il software FlowSync è necessario un computer con sistema operativo Microsoft Windows o Mac dotato diconnessione Internet e una porta USB libera.
Fai riferimento alle informazioni più aggiornate sulla compatibilità all’indirizzo support.polar.com.

COMPATIBILITÀ DELLA MOBILE APP POLAR FLOW
Fai riferimento alle informazioni più aggiornate sulla compatibilità all’indirizzo support.polar.com.

RESISTENZA ALL'ACQUA DEI PRODOTTI POLAR
Molti prodotti Polar possono essere indossati durante il nuoto. Tuttavia, non sono strumenti per immersione. Per mantenere
l’impermeabilità, non premere i pulsanti del dispositivo sott’acqua.
I dispositivi Polar con misurazione della frequenza cardiaca dal polso sono adatti per nuoto e bagni. Raccolgono dati diattività dai movimenti del polso anche durante il nuoto. Tuttavia, nei nostri test avviamo rilevato che la misurazione dellafrequenza cardiaca dal polso non è ottimale nell’acqua, pertanto si consiglia di non effettuare la misurazione della frequenza
cardiaca dal polso mentre si nuota.
Nell’industria orologiera, la resistenza all’acqua è generalmente indicata in metri, ovvero come pressione idrostatica di quella
profondità. Polar utilizza lo stesso sistema di indicazione. La resistenza all’acqua dei prodotti Polar è testata in conformità allo
standard internazionale ISO 22810 o IEC60529. Ogni dispositivo Polar dotato di indicazione di resistenza all’acqua viene testato
prima della consegna per verificare la pressione dell’acqua.
In base alla loro resistenza all’acqua, i prodotti Polar vengono suddivisi in quattro categorie. Controllare la categoria di resistenza
all’acqua sulla cassa del prodotto Polar e confrontarla con la tabella di seguito. Queste definizioni non si applicano
necessariamento a prodotti di altri produttori.
Quando si esegue un’attività subacquea, la pressione dinamica generata dal movimento in acqua è superiore alla pressione
statica. Ciò significa che, spostando il prodotto sott’acqua, lo si sottopone ad una pressione maggiore rispetto a quando il
prodotto è fermo.
Contrassegno sulla
cassa del prodotto

Spruzzid’acqua,sudore,gocce
d’acqua, ecc.

Adatto perbagni enuoto

Immersione inapnea conboccaglio(senza bombole)

Immersione Caratteristiche di resistenza
subacquea
all’acqua(conbombole)Resistenza all’acqua
IPX7

OK

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Non lavare con idropulitrice.
Protezione contro spruzzi, gocced’acqua, ecc.
Standard di riferimento:
IEC60529.

Resistenza all’acqua
IPX8

OK

OK

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Minimo per bagni e nuoto.
Standard di riferimento:
IEC60529.

Resistenza all’acqua
Resistenza all’acqua
20/30/50 metri
Adatto per il nuoto

OK

OK

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-

Minimo per bagni e nuoto.
Standard di riferimento:
ISO22810.

Resistenza all’acqua
100 metri

OK

OK

OK

-

Per uso frequente in acqua, ma
non per immersioni subacquee.
Standard di riferimento:
ISO22810.

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INFORMAZIONI NORMATIVE
Questo prodotto è conforme alle Direttive 2014/53/UE, 2011/65/UE e 2015/863/UE. La relativa Dichiarazione diconformità e altre informazioni sulle normative specifiche per ogni prodotto sono disponibili sul sito
www.polar.com/it/informazioni_normative.
La figura del contenitore di spazzatura mobile barrato con la croce indica che i prodotti Polar sono dispositivi
elettronici contemplati dalla Direttiva 2012/19/UE del Parlamento Europeo e del Consiglio d'Europa sui rifiuti diapparecchiature elettriche ed elettroniche (WEEE), mentre batterie e accumulatori usati in questi prodotti
contemplati dalla Direttiva 2006/66/CE del Parlamento Europeo e del Consiglio del 6 settembre 2006 su
batterie e accumulatori e sul loro smaltimento. Pertanto, nei Paesi europei si deve provvedere allo smaltimento
differenziato di questi prodotti e di batterie/accumulatori contenuti nei prodotti Polar. Polar consiglia di ridurre alminimo i possibili effetti dei rifiuti sull'ambiente e sulla salute dell'uomo anche al di fuori dell'Unione Europea,
ottemperando alle normative locali in materia di smaltimento dei rifiuti e, laddove possibile, di attuare la
raccolta differenziata di apparecchiature elettroniche per prodotti, batterie ed accumulatori.
Per visualizzare le etichette normative specifiche di Grit X, passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Info sullo
sportwatch.

GARANZIA INTERNAZIONALE LIMITATA POLAR
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Polar Electro Oy rilascia una Garanzia Internazionale limitata per i prodotti Polar. Per i prodotti commercializzati negli Stati
Uniti o in Canada, la garanzia viene rilasciata da Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantisce all’acquirente/utente originale del prodotto Polar che il prodotto è privo didifetti di materiale o lavorazione per due (2) anni dalla data di acquisto, ad eccezione dei cinturini in silicone o plastica,
coperti da un periodo di garanzia di un (1) anno dalla data di acquisto.
La garanzia non copre la normale usura della batteria o del prodotto stesso, danni dovuti a cattivo uso, uso improprio,
incidenti, mancata osservanza delle dovute precauzioni, manutenzione inadeguata, uso commerciale, rottura odanneggiamento della cassa/del display, della fascia da braccio in tessuto, del cinturino in tessuto o pelle, della fascetta
elastica (ad esempio la fascia toracica del sensore di sensore di frequenza cardiaca) e del dispositivo Polar.
La presente garanzia non copre inoltre i danni, le perdite, i costi o le spese, diretti, indiretti o accessori, derivanti dal
prodotto o a esso riconducibili.
La garanzia non copre i prodotti acquistati di seconda mano.
Durante il periodo di validità della garanzia, il prodotto sarà riparato o sostituito presso l’Assistenza Centrale Polar locali
indipendentemente dal Paese in cui si è effettuato l'acquisto.
La garanzia rilasciata da Polar Electro Oy/Inc. non esclude alcun diritto statutario del consumatore, ai sensi delle leggi
nazionali o regionali in vigore, e nessun diritto del consumatore nei confronti del rivenditore derivante dal relativo contrattodi vendita/acquisto.
Conservare lo scontrino fiscale!
La garanzia relativa a qualsiasi prodotto sarà limitata ai Paesi in cui il prodotto è stato inizialmente commercializzato da
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Prodotto da Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy possiede la certificazione ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Tutti i diritti sono riservati. Nessuna parte di questo manuale può essere
utilizzata o riprodotta in qualsiasi forma o mezzo senza il permesso scritto della Polar Electro Oy.
I nomi e i loghi di questo manuale o degli imballaggi sono marchi di fabbrica registrati di Polar Electro Oy. I nomi e i loghi di questo
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marchi registrati di Bluetooth SIG, Inc. e l'uso di tali marchi da parte di Polar Electro Oy è consentito dietro licenza.

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CLAUSOLA ESONERATIVA DI RESPONSABILITÀ
• I contenuti di questo manuale sono illustrati unicamente a scopo informativo. I prodotti in esso descritti sono soggetti amodifiche, senza alcun preavviso; ciò è dovuto al programma di sviluppo continuo del produttore.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy non rilascia dichiarazioni né fornisce garanzie in merito a questo manuale e ai prodotti
descritti all'interno.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy non sarà responsabile per i danni, le perdite, i costi o le spese, diretti, indiretti o accessori,causati o accidentali, derivanti o riconducibili all'uso di questo manuale o dei prodotti descritti all'interno.
2.0 IT 3/2023

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