may.2020

春号

介護予防拠点施設NO.5

ぷらっとほーむ

北 区 春 の風景

ぷらっとほーむ滝野川東

ぷらっとほーむ桐ケ丘

北区滝野川1-46-7滝野川東区民センター2階

北区桐ケ丘 1-6-2-101

TEL.5974-2540

特集「+１０運動」
で健康寿命を伸ばしましょう
教室のご紹介 /「自主グループ」のご紹介 / 活動報告

季刊誌

ぷらっとほーむ 春号（NO.5）
れ癒さ ね！
ます

地域の方が撮影した春の風景です。

介護予防拠点施設ぷらっとほーむ は、高齢者のみなさまが住み慣れたまちで元気に自立した生活が送れるように、仲間づくり、健康づくり、いきがいづくりを応援する施設です。

2020 年 5 月 発行
発行：社会福祉法人北区社会福祉協議会〒114-0021 北区岸町 1-6-17
TEL.03-3905-6653 FAX.03-3905-4653

TEL.3908-1277

＋﹃健康寿命﹄聞いたことがありますか？

今より度のきつくない運 動 を

運 動 内 容の理 想は︑歩 くことと同 程症になるリスクについても減少します︒

また︑運 動することで関 節 痛や認 知います︒

健康寿命をのばしましょう！

分 多 く 体 を 動 か す だ けで︑動かすことがとても重要です︒

健 康で暮 らし続けるためには︑体 を運動時間に ＋︵プラス・テン︶

運動で

健 康 寿 命 と は︑健 康 上 の 問 題 で 日常生活が制限されることなく送れる
１日〜分︑週３回

死 亡 ︑ 生 活 習 慣 病 ︑ が んの リス ク を※１「健 康 寿 命」とは？
健康日本 21（第二次）では、「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」としています。
※２ ロコモ＝「ロコモティブシンドローム」とは？
骨や関節の病気、筋力の低下、バランス能力の低下によって転倒・骨折しやすくなることで、自立した生活ができなくなり介護が必要となる危険性が高い状態を指しています。

60

みながら運動を続けましょう！

以上のことを守って︑無理せず楽しことつけの医師など専門家に相談する● 病気や痛みのある場合は︑かかり● 体調が悪いときは無理をしないていく● 体を動かす時間は少しずつ増やしす︒

行うと思わぬ事故やけがに繋がりま運動は大事ですが︑誤ったやり方で安全に運動するためにで 健康寿命 ※１をのばしましょう！

期 間 の こ と︒こ の 健 康 寿 命 と 平 均 寿分

以上行うこと！

ス
プラ

３〜４ ％ 減らせることが分かってカラココ ・テン

年もある̶ 健 康づくりのため の 身 体 活 動 指 針 ̶命 と の 差 が︑男 女 と も 約のです︒

年もあるということ︒

つまり︑一生のうち﹁不健康な期間﹂が約

ウォーキング筋 トレ分分

椅子に座ったまま分分

勤通そ うじ

介護や医療の助けをなるべく借りずに毎日不自由なく暮ら す に は︑こ の 健 康 寿
命をのばすことが何より大切です︒︵プラス・テン︶

生活の中で︑無理なく ＋運動が大事だとわかっていても︑中々そ んな 気 になれない︒そ んな 方 は︑日常 生 活の中に簡 単な運 動を組み入れてみてはいかがでしょうか？ 例えば︑
● テ レ ビ を 見 な が ら ︑ＣＭの 間 はかかとやつま先を上げて足の運動︒

階段も利用しよう！
腹筋運動。

● 電 子レンジでチンする 間は︑片 足立ちでバランス運動︒● 椅 子に 腰 かける 際 はな るべくゆっくり上下して︑スクワット運動に︒︵プラス・テン︶＋ を︑皆さんで共有しましょう！
一 人 で 運 動 す る の も 良 い で す が︑を共有すること︒

より効果的なのは家族や仲間と一緒に＋誰かと一緒に行うことで︑楽しさや喜びが一層増しになります！

方法は、歩くこと。

健康づくりのための身体活動指針です。

プラス・
テン

30+10 する簡単な
ゆっくり立ってスクワット。

＋10 運動は、厚生労働省の推進する10101010

ふだんから元気にからだを動かすことで、糖尿病、心臓病、脳卒中、がん、ロコモ※２、うつ、認知症などになるリスクを下げることができます。
例えば、今より10分多く、毎日からだを動かしてみませんか。

こんなときだからこそお家でできる運動を！

ゆっくり座って101010❶❷

買 い 物

10

特 集

出典：厚生労働省「スマート・ライフ・プロジェクト」 ホームページ http://www.smartlife.go.jp/ より

興味のある方はぜひご参加ください。

ぷらっとほーむ滝野川東

スマホ体験教室
ぷらっとほーむ滝野川東にてＮＴＴドコモ様のご協力によりスマホ体験教室を開催いたしました！
今回は電源の入れ方︑画面の操作方法などといった入門編と応用編の２部制で行いました︒スマホをお持ちでてください！

是非ともチャレンジしてみことは難しいと思いますがなかなか一度で理解するるのでうれしい﹂と好評です︒

前に触って慣れることができ受 講 者 の 方 か ら も︑﹁購 入いても学びました︒

で出来る防災対策﹂などにつもしもの時に役立つ﹁スマホい﹁キャッシュレス決済﹂や︑ん︑応用編として今関心の高成といった基本操作はもちろ

電話のかけ方︑メールの作ない方も︑体験用のスマホをお借りして︑実際に触りながらの体験です︒

ぷらっとほーむ桐ケ丘

男の料理教室
新渡戸文化短期大学︑東京家政大学にご協力いただき開催した﹁男の料理教室﹂のご紹介です︒
男性が楽しく簡単に作れる︑栄養満点でおつまみにもピッタリなお料理を教えていただきました︒
料理経験は参加者によって様々でしたが︑どの料理も美味しく出来上がりました︒
参加した方からは﹁家で再チャレンジし︑もっと上手
く 作 り た い﹂﹁ほ と ん ど 料 理 は し な い が︑皆 さ ん と 一 緒に 作 る と 楽 し い﹂と の 声 が 聞 か れ ま し た︒ま た︑﹁今 度は肉じゃがを作りたい﹂といったご要望なども数多くいただきました︒
次回開催については未定ですが︑決まり次第改めて告知させていただきます︒

ぷらっとほーむ滝野川東

コグニサイズ教室
メ ディア な ど で 紹 介 され る こ と も 多 い コ グニサ
イ ズ︒
全 身 を 使った 運 動 課 題︵有 酸 素 運 動︶と︑脳 を 刺激する認知課題を組み合わせた認知症予防のプログラムです︒
ぷらっとほーむ滝野川東では︑４色のテープを使った足踏みラダー運動が人気です︒足踏みしながら︑グループ毎に色を決め︑その色のテープをまたぐという課題をクリアしていきます︒
途中で迷ったり︑止まったり︑間違えても笑顔になる
楽 し い 雰 囲 気 で 次 々 と 課 題 に 挑 戦！ 帰 る こ ろ に は 頭 も体 も 心 地 よ い 疲 労 感︒
地域や自宅でも活用でき る︑誰 も が 気 軽 に 楽しめる運動です︒
是 非 一 度 体 験 して みてください！

❸❹

教室のご紹介ぷらっとほーむで開催する教室は、自主グループの発足につながるきっかけにもなります。

﹁自主グループ﹂のご紹介
みんなで協 力し︑ 助けあいながら︑楽しく活動する﹁自主グループ﹂をご紹介します︒

健康麻雀は指先を動かして頭を使う こ と か ら︑脳 ト レ や 認 知 症 予 防 効が︑口 コ ミ で 少 し ず つ 輪 が 広 が り︑タートした健康麻雀のグループです

はじめは１つのテーブルからス

み な が ら︑午 後 の ひ と 時 を 楽 し ま れ

キ 感 も 体 験︒皆 さ ん︑コ ー ヒ ー を 飲

交 わ し な が ら︑ち ょ っ と し た ド キ ド仲 間 た ち と 会 話 を 楽 し み︑笑 顔 を果が期待できると言われています︒

今では多い時で４つのテーブルが埋参加歓迎です︒
毎週木曜日

さい︒

お越しくだは是非一度時〜の で︑ご 興 味 の あ る 方時まで開催しています

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方からベテランの方まで男女問わず︑初心者のています︒

ご指導いただきました︒
参加したリーダーの皆さんからは﹁普段自分でやっている 時よりも︑キツイ﹂﹁やはりポイントを伺いながらの方が効果も違う﹂﹁皆でやった方が楽しい﹂というお声が聞かれました︒
普 段 地 域で活 躍されている皆さんらしく活 発な意見交換を行いながらも︑﹁通いの場﹂づくりの重 要 性を改めて振り返ることができる良い機会となりました︒
ぷらっとほーむではこれからも︑地 域の 皆 さん がいきいきと 楽 し め る﹁通 いの 場﹂づくりの活動を応援していきます︒

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ぷらっとほーむ桐ケ丘初心者も大歓迎 ベテラン
もです！
ポ イント について 実 際 に 身 体 を 動 か し な が ら︑

後 半 は﹃北 区ご 近 所 体 操﹄のただきました︒

会 参 加﹂の 重 要 性 を お 話 してい長寿の三要素﹁栄養﹂﹁運動﹂﹁社意 義 や 効 果 について︑特 に 健 康

前 半は講 義 形 式で介 護 予 防のアップ講座を開催いたしました︒

リ ー ダ ー の 皆 さ ん 向 けフォロー

文 先 生 をお 迎 えして︑介 護 予 防

大 橋 病 院 理 学 療 法 士の卜 部 吉

まるくらいメンバーが増えました︒

親睦麻雀・親睦麻雀の友『介護予防リーダーフォローアップ講座』
開催しました！

❺❻活動報告ぷらっとほーむ