feb.2021

冬号

介護予防拠点施設

NO.7

ぷらっとほーむ
ぷらっとほーむ滝野川東

ぷらっとほーむ桐ケ丘

北区滝野川1-46-7滝野川東区民センター2階

北区桐ケ丘 1-6-2-101

赤羽自然観察公園（古民家）TEL.5974-2540

TEL.3908-1277

北区社会福祉協議会のFacebookで体操動画配信中！
パソコン・スマホでぜひご覧ください。
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赤羽自然観察公園

赤羽八幡神社

特集
季刊誌

感染症に負けない力免疫力を高めましょう！
「自主グループ」のご紹介 /プログラムのご紹介 / 自主グループ交流会

笑顔の多穏やかな い
一年なります に1年
ように !
202 です年
丑

介護予防拠点施設ぷらっとほーむ は、高齢者のみなさまが住み慣れたまちで元気に自立した生活が送れるように、仲間づくり、健康づくり、いきがいづくりを応援する施設です。

ぷらっとほーむ 冬号（NO.7）
2021 年 2 月 発行
発行：社会福祉法人北区社会福祉協議会〒114-0021 北区岸町 1-6-17
TEL.03-3905-6653 FAX.03-3905-4653「つるしちゃん会」 作者：中村（ぷらっとほーむ桐ケ丘恵子氏

第１、第３火曜日14時〜15時）

感染症に
﹃免疫力﹄
を高め
ましょう！
負 けない力ストレスを 溜 め 込 まないよ うに︑たまには好免疫力とは︑体内に入ったウイルスや細菌︑異がります︒作り笑いでも効果があることが報告さ

また︑笑顔を心がけることも免疫力アップにつな﹃免疫力﹄︑知っていますか？

物などから自分自身のからだを守る力のことです︒
れているので︑まずは声を出して笑ってみましょう︒

きなことをしてストレスを発散させましょう︒

体の中の免疫力を高めるには︑規則正しい生

適度な運動を習慣づけ

活習慣はもちろんストレス解消・適度な運動の他に︑腸内環境を整えることも重要だとされてましょう！

散( 歩な健 康で暮らし続けるためには︑体 を 動 かすこいます︒

楽しいことで笑顔になりましょう！とがとても重要です︒
分以上ゆっくりした活動

ど

日常的に

継 続 的に強いストレスがかかると 体の中で病 気す 効 果 が あ るこ と が 分 かっていま す︒理 想 的 な﹁ストレスは免疫力の大敵﹂と言われるように︑と 闘 う 白 血 球の活 動 が 鈍 くなります︒また︑ス

運 動 量は︑歩 くこ とと 同 程 度のきつくない運 動を) するだけでも病気にかかるリスクを減ら

ト レスによって 自 律 神 経のバランス が 崩 れ る とを１日 〜 分︑毎日行うことです︒

スが侵入してきます︒腸はこれらの外敵にさらさ

口からは食物以外に︑さまざまな細菌やウイル腸内環境を整えましょう！

きる範囲で︑日常的に活動をすることが大切です︒

免疫力を弱めてしまう恐れがあります︒自分のでどの危険性がある上に︑体力を消耗して結果的に一方で︑過剰にはげしい運動をすることは怪我な様々な心理的・身体的症状が出てきます︒

10

免疫に関わる細胞の約７割は腸に存在しており︑腸内環境をチェックして︑腸の機 能 をきちんと 維 持 するためには︑腸 内細 菌の中でも善 玉 菌の割 合を増やすことが大 切になります︒

発酵食品を摂取しましょう！

法は︑便 を 確 認 することです︒善 玉 菌 が 多い状態だと︑便は黄色っぽく︑においも少なくなります︒逆に悪玉菌が多くなると黒っぽく︑においもんでいるヨー グルト・納 豆などを 摂 取 すること感染症に負けない体をつくりましょう！

腸内環境を整えて免疫力を高め︑強くなります︒

で︑体内に直接乳酸菌を取り込めます︒ただし︑善玉菌の一種である乳酸菌やビフィズス菌を含

腸 内 環 境 が 良 好 かど う かを 知 る 最も簡 単な方

免疫力を高めましょう！

野菜や果物︑豆類などに多く含まれています︒食物繊維を摂ることも重要です︒これらの成分は腸内に元々いる善玉菌のエサとなるオリゴ糖や取り入れましょう！

善玉菌を増やす食品を続的に食べることが必要です︒

これらの菌は腸内に住み着くことはないので︑継60

腸は体内で最大の免疫器官と言われています︒

れる機会が多いため︑免疫機能が備わっています︒

30❶
参考：厚生労働省e-ヘルスネット「腸内細菌と健康」 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.htmlより作成❷特 集

みんなで協 力し︑ 助けあいながら︑楽しく活動する﹁自主グループ﹂をご紹介します︒

動 さ れ て い る グ ル ー プ で す︒毎 回︑北 区﹁自主グループ﹂のご紹介
ぷらっとほーむ桐ケ丘
ご 近 所 体 操︑お 口 元 気 体 操︑北 区 さ く ら体 操 を 行 っ て い ま す︒志 茂 三 申 会 は 色 々新 型 コ ロ ナ ウ ィ ル ス 流 行 前 に は︑体 操 終

志茂三申会な 部 が あ り︑そ れ ぞ れ の リ ー ダ ー が 声 か
ご近所体操教室に参加いただいたこと
了 後︑お 昼 を 共 に し カ ラ オ ケ タ イ ム で しけを密にして︑活発に活動をされています︒
が き っ か け で 活 動 を 継 続 さ れ て い る﹁志たが︑現在は︑輪投げを楽しまれています︒て い ま す が︑ス ト レ ッ チ に ア レ ン ジ を 加教室で教わった運動を中心に活動をしてます﹂﹁この場を借りてみなさんにお礼聞かれ︑﹁令和会の活動に生きがいを感じ取材中︑仲間に対する感謝の言葉が多くと︑自 分 と 仲 間 を ほ め る 姿 が 印 象 的 でえ る な ど︑メ ン バ ー が﹁良 い な﹂と 思 っを言いたい﹂との言葉に自然と拍手が起きが︑明 る く エ ネ ル ギ ッ シ ュ な 女 性 陣 を 優たものを取り入れていく柔軟性が素晴らす︒﹁２０１９年前期おたっしゃ教室﹂終了とほーむ滝野川東も応援しています︒

令和会さんの想いが実るように︑ぷらっ﹁今のまま︑ずっと続けたい！﹂力になっているのは間違いありません︒

ました︒素敵な仲間の存在が︑活動の原動運動メニューをこなしながら︑合間に挟う︒大笑いの脳トレを含め︑全メニューをむ休憩中のお喋りも笑いが絶えず楽しそ﹁年齢の幅が広いので︑ 個( 々の体力の )範囲を超えないように気をつけています﹂

終えるとみんなで拍手！﹁よくやった〜﹂

ぷらっとほ滝野川 ーむ
東活動コーナーで活動中！と 語 る の は 代 表 の 込 山 さ ん︒男 性 の 会 長

女性７名の計９名で活動しています︒

しいと感じます︒

しく見守っています︒

こと︒益々の活躍を楽しみにしています︒

はグラウンドゴルフにも挑戦したいとのい お 言 葉 を 伺 う こ と が で き ま し た︒今 後

い を モ ッ ト ー に 活 動 を し て い る﹂と 心 強に か く︑コ ロ ナ に う つ ら な い︑う つ さ な力があるから続けられている﹂﹁現在はとリ ー ダ ー の 髙 橋 さ ん か ら は﹁皆 さ ん の 協加できている﹂という声が聞かれています︒﹁声をかけてくれる人がいるから楽しく参できるし︑外に出るきっかけになっている﹂

しゃいます︒﹁ここにくると皆とお喋りもの呼吸でそれぞれの役割を担っていらっに 皆 さ ん イ キ イ キ と 活 動 さ れ︑あ・う ん

健康体操部はリーダーの髙橋さんを中心茂三申会﹂︒志茂三丁目自治会の皆さんで歳代

歳 代 の 方 ま で 参 加 し︑活す︒北 区 元 気 ぷ ら ざ で︑週 に １ 回後半の方から70

後にスタートした﹁令和会﹂さん︒男性２名︑

令和会

ぷらっとほーむ滝野川東

90

❸
❹

感染症
ように にかからな
楽しん 工夫しなが いらでます！

大人の寺子屋

ぷらっとほーむ桐ケ丘

体力測定会

ぷらっとほーむ滝野川東

現 在の自 分の体 力を知ることには様々な意 味がありま

ぷらっとほーむ滝野川東では２カ月に１回︵奇数月︶体て い た だ き た く︑脳 ト レ
す︒例えば握力は全身の筋力について大まかな把握ができぷらっとほーむ桐ケ丘

プリントを配布しました︒
ます︒また︑どの項目が高い︵強み︶のか︑低い︵弱み︶力測定会を開催しています︒測定会では握力や歩行能力︑す る と﹁答 え 合 わ せ が 楽のかを知ることで︑日 頃の活 動︵運 動︶を振り返り︑自で は︑コ ロ ナ 禍 の 日 常 をしみ﹂
﹁もっと違う問題も分に適した運動内容を選択できるようになります︒生活バランス能力など５項目について測定を行います︒

や っ て み た い﹂と の お 声
習慣の見直しをするきっかけにもなります︒

少しでも有意義に過ごしを い た だ き ま し た︒そ こ
医師に運動を勧められ︑体操教室を利用している桜井
定結果を見るのが楽しみ︒運動へのやる気にもつながってで︑計 算 や 漢 字 問 題︑間の問題テキストをご用意し﹁大人の寺子屋﹂を始めました︒
いるので︑これからも頑張ります﹂とのこと︒自分の体のさん︒毎回体力測定会に参加しています︒お話を伺うと﹁測﹁ここに来て解くとヒントをもらえるし︑仲間に会えるか変化もしっかりと感じているようです︒

違い探しなど様々な種類ら楽しい﹂﹁このテキストが家にあると一人じゃないと思施 設 で 開 催 す る 以 外 に も︑体 力 測 定 会 は そ れ ぞ れの﹁わからない問題は調べてみました﹂など︑皆さん楽しみ
出 前 講 座 と して 各 自 主 グ ル

えて安心する﹂﹁何十年ぶりに大きな花丸もらえて嬉しい﹂
ながら集中して取り組んでいらっしゃいます︒

日者あんしんセンター圏域の か所でぷらっとほーむ滝野川東では高齢合わせ下さい︒

ご 興 味のあ る 方 はお 問い

プ―の活動場所へ伺って行うことも可能です︒

時から 時︵不定期・お問い合わせください︒︶

ぜひ一度﹁大人の寺子屋﹂で脳を鍛えてみませんか？
金曜日

ぷ らっと ほ ー む 桐 ケ丘の介 護 予 防 自 主グ
ル ー プ 交 流 会 は︑コロ月ナ禍で 様 々な 感 染 予 防対 策 を 行い︑名の 方 々にご 出 席

自 主 グル ー プ 活 動 をる よ う︑こ れ か ら も望に少しでも応えられた 貴 重 なご 意 見 ご 要

アンケートでいただい

今 回 の 事 前・当 日やってみます﹂など︑たくさんのお声をいただきました︒

なった﹂﹁今 度の体 操の日︑コグニサイズをみんなで早 速動再開を考えていたので︑再開の留意点はとても参考にしたことなかったから︑実際に体験出来て良かった﹂﹁活の活動状況を聞いて勇気をもらった﹂﹁こんな風に手洗い

イズ体験と盛りだくさん︒皆さんからは﹁他のグループ

正しい手洗いと活動再開の留意点レクチャー︑コグニサ

事前アンケートでの情報共有︑交 流 会は︑グループ紹 介やいただきました︒

プからの４日間︑ グルー19応援させていただきます︒のみなさんの活動を精一杯力を合わせ︑自主グループ

む滝 野 川 東は関 係 機 関 とこれからもぷらっとほーした︒

意 見 を 聞 くこ と が 出 来 まで き ま し た ﹂な ど 様 々 な参考になりました﹂﹁少人数だったのでゆっくりお話し

参 加 され た 方 か らは﹁他の グル ー プの 活 動 状 況 がを改めて考えさせられました︒のアドバイスなどなど︑言葉を交わす交流会の必要性た︒また︑グループ活 動における情 報 交 換や悩み事への勇 気ある決 断にグループの仲 間への思いを感じまし

断をされているということが伝わりました︒それぞれな さ ん 様 々 な 思 いを 抱 き な が ら 決

止 す る︑再 開 す る︑継 続 す る︑みのグループ活動について︒活動を休

交流会での主な話題はコロナ禍でどの回も和やかにお話が進みました︒

ループ同 士︑顔 見 知りの方も多 く︑

開 催 しま し た︒地 域で 活 動 す る グ

10１０24 10

参加できます。興味のある方はぜひご参加ください。

プログラムのご紹介❺❻

自主グループ交流会を開催しました。

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応援していきます︒

ぷらっとほーむ滝野川東

ぷらっとほーむ桐ケ丘・滝野川東でそれぞれ自主グループ交流会

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ぷらっとほーむで開催するプログラムは、どなたでもぷらっとほーむ桐ケ丘