oct.2020

秋号

介護予防拠点施設

NO.6

ぷらっとほーむ
ぷらっとほーむ滝野川東

ぷらっとほーむ桐ケ丘

北区滝野川1-46-7滝野川東区民センター2階

北区桐ケ丘 1-6-2-101

TEL.5974-2540

TEL.3908-1277

北区社会福祉協議会のFacebookで体操動画配信中！
パソコン・スマホでぜひご覧ください。
←こちらからもアクセスできます！

いちょう

コロナに負けない〒114-0021 北区岸町 1-6-17
TEL.03-3905-6653 FAX.03-3905-4653⑤秋「天高く馬肥ゆる秋」となります。

元気に自立した生活が送れるように、仲間づくり、健康づくり、いきがいづくりを応援する施設です。

発行：社会福祉法人北区社会福祉協議会④肥

介護予防拠点施設ぷらっとほーむ は、高齢者のみなさまが住み慣れたまちで2020 年 10 月 発行

③馬「自主グループ」のご紹介 / 地域活動支援
北区ほっとニュース / 脳トレに挑戦 !

みなさん
平和で健 がや生活でき かにますをように
願い て込めぷらっとほーむ 秋号（NO.6）②高新型コロナ長期戦に向けた心と体づくり

季刊誌※P6 脳トレ答え ①天特集

ななしゃ西ケ原の七社神社。
『願掛け公孫樹』に願いをかけた絵馬が飾られています。

新型コロナウイルス感染症の流行時には、日常の生活活動が制限され、運動不足、食事の不規則、気分の落ち込みなどが起こりやすくなります。これらの状態が続くと、フレイル（虚弱状態）が進行して、感染症にもかかりやすくなります。
これからも流行が繰り返すといわれている中で、シニア世代のあなたが免疫力を保ちながら、心身ともに健康に過ごすための生活のポイントを紹介します。感染予防行動（３密を避ける・手洗い消毒・マスク・換気など）と合わせて、できそうなことを考えて実行してみてください。

心の健康

口腔ケア

コロナ負けない！にニア

シのあなたも新型コロナ長期戦に向けた心と体づくり

食

4×3 のポイント事運動

1 人とのつながりを大切に1 食事の前に

1 しっかり食べて

1 座っているシニア世代では、人との交流が特に大切。
毎日家族や友人と電話やメールなどでおしゃべりを。

食前に顔や舌の体操と唾液腺をマッサージ。
唾液を増やし、食事中の誤嚥を防ぎます。

いろいろな食品を組み合わせて、毎食欠かさず食べることが大切。
フレイル予防、免疫力アップにつながります。

テレビを見ながらの体操や足踏み、家の掃除など、まず 10 分体を動かすことから始める。
1 日 40 分まで増やすことが目安。

2 心のリフレッシュを

2 毎食後、寝る前に歯磨き

2 毎食、たんぱく質の2 毎日筋トレと外に出て日光を浴びれば、心も体もリフレッシュ。
生活リズムを整えることも大切。

口腔内の清潔は誤嚥性肺炎の予防につながります。
入れ歯の手入れも毎日 1 回忘れずに。

毎食、肉、魚、卵、豆腐などの大豆製品を 1 品。
たんぱく質で筋肉アップ。
牛乳・乳製品もおすすめ。

椅子を使った筋トレのほか、ラジオ体操やご当地体操も筋肉維持に効果あり。
筋トレとストレッチで転倒予防の効果も。

3 困ったときは支え合い

3 水分補給も3 ビタミン D の多い

3 3 密を避けてお互いに声をかけ合い、助け合いましょう。
みんなの心の健康につながります。

こまめな水分補給で、口の中を乾燥させないことも大切。
口腔ケアと感染予防に有用。熱中症予防のためにも大切。

ビタミン D の多い食品は魚ときのこ。骨を強くし、筋力の低下を防ぎます。
日光浴でさらに効果増強。
サプリでなく食事で。

日にあたれば、筋肉や骨が強化され、体内時計もリセット。
リフレッシュを兼ねて散歩すれば、一石三鳥！

「お口の体操」

お口の手入れ低栄養を予防おかずをとる

食事と日光浴時間を減らす

ストレッチを日中に散歩を収束の見通しが立たない新型コロナウイルスですが、４×３ のポイントを目安に、各自出来ることから始め、心身ともに健康的な生活習慣を心掛けましょう。
❷❶

きました︒

みんなで協 力し︑ 助けあいながら︑楽しく活動する﹁自主グループ﹂をご紹介します︒

作りをされています︒

ん と 一 緒 に 緑 香 る 朝︑参 加 さ せ て い た だて い ま す︒ぷ ら っ と ほ ー む も 地 域 の 皆 さ

すると充実感がある﹂というお声があがっやすい﹂﹁一日のスタート︑皆さんで体操つも会長さんが誘ってくれるから参加しで い ら っ し ゃ い ま す︒参 加 者 か ら は﹁い皆 勤 賞 も あ り︑体 も ほ ぐ れ て 皆 さ ん 喜 ん

参 加 者 に は 毎 回 の お 土 産・全 日 参 加 の報交換の機会ともなっています︒

ら の 連 絡 事 項 を 伝 え る 場 や︑皆 さ ん の 情

体 操 第 一・第 二 を 行 い ま し た︒自 治 会 かス タ ン ス を 保 ち な が ら︑元 気 よ く ラ ジ オ

大 勢 の 方 々 が 参 加 さ れ︑ソ ー シ ャ ル デ ィた︒天候に恵まれない日もありましたが︑日〜八月二日までの八日間実施されましジ オ 体 操︒コ ロ ナ 禍 で も 今 年 は 七 月 二 六

毎 年 恒 例 の 桐 北 自 治 会 夏 休 み 企 画・ラ﹁自主グループ﹂のご紹介
ぷらっとほーむ桐ケ丘

桐北自治会

ぷらっとほーむ滝野川東
メ ニ ュ ー ご と に﹁先生﹂が 代 わ り︑前 に 出てみなさんをリードしま す︒代 表 の 早 川 さ ん

個 々 が 役 割 を 持 ち︑時 に メ ニ ュ ー の 見仰っていました︒

ら れ る︒考 え る こ と が 多 い が 楽 し い﹂と立っている﹂﹁説明を失敗しても笑ってい﹁グループの仕事をすることが自分にも役し さ れ て い ま し た が︑会 員 の み な さ ん は

は﹁み な さ ん に 助 け ら れ て ま す﹂と お 話

名主の滝さくら会
二〇一 六 年 十 月 に 活 動 を 開 始 し た 名 主の滝さくら会さん︒
現 在 男 性 二 名︑女 性 八 名 が 在 籍 し て います︒
活動内容は一時間の運動とその後のおし ゃ べ り︒運 動 は 映 像︑音 源︑さ ま ざ まな 道 具 を 駆 使 し︑飽 き の こ な い メ ニ ュ ー

直しをしながら新しいチャレンジをする
こ と は︑活 動 を 継 続 す る 上 で 大 切 な こ とだと感じました︒
コロナ禍で活動を休止している間はお便りを配り︑絆を深めました︒﹁ひとりじゃない﹂と感じられることは︑自粛生活の中で大きな支えになっていたよ う で す︒仲 間 が い る と い う こ と は 素 晴らしい！ 改めて︑そう感じました︒
互 い に 支 え 合 い︑感 謝 の 気 持 ち を 忘 れな い 素 敵 な み な さ ん︒こ れ か ら も﹁和 気❸❹あ い あ い と ま と ま り の あ る﹂名 主 の 滝 さくら会さんの活動に注目していきます︒

みんな楽しめ で工夫しな考えて るメニュー がらをいますぷらっとほーむ桐ケ丘

ぷらっとほーむ滝野川東

ぷ らっと ほ ー む 滝 野 川 東 で出前講座

誰もが気軽に立ち寄れる憩いの場としてつくられた﹁桐は︑高齢者あんしんセンターやあかしや朝活プロジェクト
ケ丘サロンあかしや﹂は︑三つの社会福祉法人が協働し︑地域のみなさんと連携し︑出前新型コロナウイルス感染防止講座を行っています︒

地域への公益的な取り組みとして実施されています︒
毎 週 火 曜 日の朝︑桐ケ丘 中 央 商 店 街 内﹁桐ケ丘サロンあかしや﹂にて︑朝活プロジェクトと称して体操と朝食提分な距離を取る︑マスク着用にの た め︑短 時 間︑少 人 数 で 十新 型コロナウイルス感 染 症 が 流 行してからは︑朝 食の消毒︑検温など︑対策をしっか供の実施をしています︒
提供は中止となりましたが﹁せっかく習慣になった体操はりと 行った 上での開 催です︒ス
トレッチを 中 心 とした 短 時 間の体 操ですが︑人 との交 流続けたい﹂とのご要望をいただきました︒
そこで桐ケ丘 中 央 商 店 街の皆さまのご理 解により商 店を 持つことは大 切なこと︒参 加 者のみなさんの笑 顔 がそ中で も︑午 前 中 の 涼 しい街 中 央 広 場 を 使 用 さ せていンス を 保 ちつつ︑﹁北 区 さ く
時 間 や 広 場 等 を 使 用 してのう物語っています︒

ら 体 操﹂と﹁ラ ジ オ 体 操﹂
青 空 体 操 は︑気 持 ちの 良 い

た だ き︑ソ ーシャルディスタを 行っています︒短い時 間でものでした︒

を支援していきます︒

な が ら︑今 後 も 地 域の 活 動

く︑﹁今できること﹂を探し﹁でき な く なった﹂ではな

は あ り ま す が︑毎 週 顔 を 合わせることで︑情報交換の場となっています︒
コロナが落ち着く日を心待ちにしながら︑地域の皆様と渋沢栄一が大河ドラマに体力維持に努めていきます︒

令和三年
渋沢栄一は︑幕末から昭和まで活躍した実業家です︒生涯で約五百の企業の育成に関わる他︑現在の一橋大学や日本赤十字社の設立にも尽力するなど︑教育・医療にも力を入れました︒その功 績から︑令 和 六 年より発 行される新一万円札の﹁顔﹂にも選ばれています︒
渋沢栄一は︑北区にとてもゆかりのある人物です︒亡くなるまでの三〇年 間を︑飛 鳥 山にある邸 宅で過ごしました︒現在は宅地跡が史料館になっております︒︵現在閉館中︑リニューアルオープンも延期しております︶オープン
したら︑是非行ってみたいですね︒

解答欄

く︑ゆる

正解は︑裏表紙にあります※

❺❻

竹乗③場
鹿寒晴①衣
下
中
白⑤風雨
⑤

最後に︑渋沢栄一の名言を一つご紹介します︒

脳はな』

春寒風向下

円
孤②音値

③④!!

『青天を衝け（例）

堆
求④料
満
①②

解答欄の数字に対応する漢字を入れて、ことわざを完成させましょう！に挑戦！

タテ・ヨコそれぞれ二字熟語になるように漢字を当てはめてください。

トレ﹃四十�五十は洟垂れ小僧�六十�七十はラマ
令和三年大河ド( 第 60 作 )働き盛り�九十にな�て迎えが来たら�百まで待てと追い返せ﹄

渋沢 栄一

ぷらっとほーむ職員が地域へ出向き、みなさまの活動を支援いたします。興味のある方はぜひご連絡ください。

地域活動支援北区 ほっと ニュース