おてんとさま
元気が一番！

中高コラボ
特別 ver.

川口市立高校・附属中学校 保健室
令和５年９月２０日発行 №５

夏休みが明けて３週間が経ちました。学校モードに生活リズムは切り替わりましたか？ 今年は９月中も暑い日が続くと言われています。引き続き、熱中症対策（朝ごはんで塩分補給、水分補給、休養、衣服の調節等）をお願いします。
９／１(金)・２(土)には文化祭がありましたが、準備や発表等、有意義な時間にすることができましたか？今年は、一般公開に加え食品販売も数クラスのみ実施しました。徐々に学校生活がコロナ禍前の様になってきていますね。そして、今月末には体育祭も控えています。学校行事を行える喜びを感じながら、皆で協力して作り上げていって欲しいと思います。
＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊

運動の前には必ずウォーミングアップを！
「スポーツにケガはつきもの」とはよく言われますが、運動前にしっかりとウォーミングアップを行うことで、防ぐことができるケガはたくさんあります。特に、スポーツ障害（関節や腱、骨などへの負担が蓄積されて起こる、痛みを主とした慢性的な症状）の原因は、オーバーユース（使い過ぎ）やクーリングダウン不足だけでなく、ウォーミングアップ不足も原因の１つと言われています。ウォーミングアップには次のような効果があります。

体温や筋温を上昇させる

関節可動域を広くする

運動に適した体温及び筋肉の温度

筋肉の温度が上がることで、筋や腱を柔らかくすることがを作ります。身体の隅々まで血液をできるため、関節可動域が大きくな循環させることによって、筋肉のこります。よって、運動中の過度の伸わばりをほぐし、運動に適展や、捻じれによる肉離れや腱断裂した柔らかさにします。などの障害を防ぐことができます。

心拍数と呼吸数を徐々に増加させる
軽い運動から始めることで、徐々に心拍数や呼吸数を主神経の伝達を促進する
身体を動かして慣らしていくこと運動に近づけることができます。よで、中枢神経の興奮を引き起こし、って、心臓や肺への急激な負担を軽すぐに反応できるように、身体を運減させることができます。

動の準備状態に持っていきます。

体格には個人差がありますので、個人の身体の特性（成長段階、柔軟性、筋力等）に合わせた練習を行うことや、クーリングダウンによって、筋肉の中にたまった老廃物を取り除いたり、上昇した心拍数を元の状態に戻すことも大切です。
＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊

自転車での事故が増えています！

ヘルメットかぶろう！

埼玉県警の統計(Ｒ４)によると、高校生が関係する交通事故の約８割は自転車事故です。その中でも、登下校中の事故が約７割を占めており、交差点での出会い頭事故が約６割、その約８割に交通違反（一時停止無視等）があるそうです。そして、ヘルメット非着用時の交通事故による致死率は、着用時に比べて約３倍高くなっています。
皆さんは、自転車乗車時にヘルメットを着用していますか？ヘルメットは、万が一の時に脳を損傷から守るためのものです。気を付けていても事故に遭ってしまうこともあります。自分の身を自分で守れるようにしましょう。

＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊「片頭痛」と「緊張型頭痛」
頭痛の原因に最もよく見られるのが「片頭痛」と「緊張型頭痛」です。それぞれ誘因も対処法も異なるので、どちらの頭痛かを把握して対処することが重要です。

ズキズキと脈打つ痛み「片頭痛」
片頭痛とは、片側、あるいは両側のこめかみあたりから眼にかけての間に「ズキンズキン」「ガンガン」と脈を打つような強い痛みを伴う症状の頭痛です。頭痛が起こる前に、目がチカチカする、眩しく感じる等の症状が現れることもあります。片頭痛は、脳の興奮性によって起こる病気とみられています。

片頭痛の誘因人によって違いがありますが、空腹、睡眠の過不足、光や音、月経、ストレスなどが片頭痛の誘因になることがあります。月経やストレスは避けることはできませんが、避けられる誘因があれば、できるだけ避けることが大切です。

片頭痛の前兆痛みが起こる前に前兆があることがあります。片頭痛の前兆でよく見られるのは「閃輝暗点(せんきあんてん)」と言うもので、視界にキラキラ、チカチカとした光が広がります。
また、視界が遮られたり、見えるものがゆがんだりすることもあります。

片頭痛の対処法
片頭痛は、適切な治療が必要な病気です。放置してしまうと、そのうちの約３割が慢性化し、後にこじれた頭痛持ちになってしまうと言われています。上記のような症状の頭痛がある場合は、安易に市販の鎮静剤を使用するのではなく、早めに専門医（頭痛外来や脳神経外科）を受診するようにしましょう。
また、片頭痛の薬を処方されている場合は、前兆や異変が現れたタイミングで処方薬をすぐに飲んで安静にすることが大切です。もし、授業中に前兆が起きてしまった場合は、教科担当の先生に申し出て薬を飲むようにしましょう。

片頭痛のセルフチェック□①頭の片側に起こる□②ズキンズキンと拍動性の痛み□③我慢できない・生活に支障□④体を動かすと痛みが悪化□⑤頭痛が起こると吐き気□⑥光・音に敏感になる※①～④の症状のうち２つ以上が当てはまり、⑤と⑥のうち１つ以上が当てはまる場合は、片頭痛と考えられます。

頭が締めつけられるように痛む「緊張型頭痛」
緊張型頭痛は、締めつけられるような、重い痛みが特徴です。片頭痛とは違ってズキズキとする痛みではな
く、圧迫されるような痛みで、嘔吐や光・音の過敏を伴うことはありません。片頭痛と比べると、痛みは比較的軽度で、そこまで強くはありません。
長時間の同一姿勢、異常姿勢、精神的な緊張、ストレス、運動不足などが緊張型頭痛の誘因になります。軽い運動をしたり、ゆっくりと入浴したりすることで改善することが多いです。

＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊

保健委員会主催 中高合同防災学習会

救助袋・避難ハシゴ・消火器の使い方知っていますか？
新たな取組みとして８月に中高合同防災学習会を開催しました。参加を希望する附属中・全日制高校保健委員と中学校・高校職員です。ミヌマ防災株式会社の２名の職員を講師としてお迎えし、学校にある避難器具（救助袋、避難ハシゴ、消火器）の体験学習を実施しました。簡単な説明にはなりますが、このおたよりを通して緊急時に使用できるように確認しておきましょう。

救助袋の使用方法

救助袋が収納されている箱の蓋を開け、側面カバーも外します。

救助袋を外に降ろす前に誘導綱を地上に投下し、救助袋を降ろしてよい状況か、また救助袋の長さが足りるかを確認します。
※２人で行うと良いでしょう。

中は左回りのらせん状になっています。外が見えないので、高さを感じずに降りていくことができます。ゆっくりと降りていきましょう。
地上に近づくと鈴が鳴ります。救助袋から出る際は出入口を支える人がいると、着地の際のけがを防ぐことができます。
救助袋はグラウンド側のベランダに５カ所設置されています。どこに設置されているかを予め確認しておくと良いと思います。

避難ハッチ（避難ハシゴ）の使用方法

避難ハッチは２階に２ヶ所（ラーニングコモンズベランダ、小ホールベランダ）に設置されています。

蓋を開ける際に左手前にロックがかかっているので、外してから開けるようにします。折りたたまれているハシゴを降ろすために、赤いレバーを押します。その際、下に危険物がないか、人がいないかをよく確認してからハシゴを降しましょう。蓋の裏にある手すりつかみ、ゆっくりと降りていきましょう。

手はハシゴのサイドではなく、足で踏んだ部分をつかむようにしましょう。少しハシゴは揺れますが、ゆっくりと一段ずつ下りれば安全です。

消火器の使用方法
本校の消火器は１３５本設置されています。消火栓と一緒に壁の中に設置されていることが多いです。

本校の消火器は「普通の火災・油による火災・電気による火災」に対応しています。使用方法は「①安全栓（黄色のピン）を抜く ②ノズルを火元に向ける ③レバーを握り、消火剤を噴射する」です。火の上部に噴射しても、火は消えません。

＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊

Ｒ５三百合祭 保健委員会

今年も防災をテーマにしたブースを出展しました！
９／１(金)、２(土)に開催された三百合祭では、今年度も保健委員会企画「そなエリア川口市立～災害大国日本で上手に生きるコツ～」というテーマで、防災に関する資料や防災グッズの展示、防災動画の上映、防災クイズウォークラリー等を行いました。見に来てくださった皆さん、参加してくださった皆さん、どうもありがとうございました。
今年、保健委員会で作成した防災動画は、「救助袋・避難ハッチの仕組みと使い方」「消火器の使い方」「避難誘導灯について」「防災ポーチについて」を紹介する内容です。１２月に実施予定の避難訓練の際にも防災学習の一環として上映する予定です。
≪避難ハッチの紹介≫≪救助袋の紹介≫≪避難誘導灯の紹介≫≪防災ポーチの紹介≫※防災動画の一部です＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊～・～＊