季刊誌

ぷらっとほーむ

Apr. 20194No.3

ぷらっとほーむ滝野川東〒114-0023
東京都北区滝野川 1-46-7
滝野川東区民センター2 階℡５９７４－２５４０

ぷらっとほーむ桐ケ丘〒115-0054
東京都北区桐ケ丘 1-6-2-101℡３９０８－１２７７

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ウォーキング入門編
・ぷらっとほーむ１周年・自主グループ紹介
・ワード検索北区社会福祉協議会

季刊誌 ぷらっとほーむ
2019 年 4 月 1 日発行

2019 年 4 月 1 日発行

ワード検索聞いたことはあるけどよくわからない。
ちょっと知りたいをお届けするコーナー

スマートフォン 今回は改めて従来の携帯電話と何が違うのか簡単に解説します！
耳にはするけど所持するのは従来の携帯電話ではありませんか？

スマートフォン(以下スマホ)とは従来の携帯電話に比べて、パソコンに近い性質を持った多機能情報機器のことを指します。電話、メールはもちろんのこと、高画質な写真撮影、インターネットの閲覧ができることなどが特徴です。
また「アプリ」を用いることでそれ以外でも様々な役割を持てます。自身のスケジュール帳やメモ帳、ウォーキングの目的ウォーキングは必要な道具や環境を必要とせず、「いつでも」「どこでも」「誰でも」行うことができる最も手軽な運動です。
常に足が地面についていますので、膝や腰の疾患を抱えている方でも傷害のリスクが少なく精神面でも開始時のハードルが低い運動として老若男女問わず、人気があります。
ウォーキングの健康効果は多岐にわたり、人によって目的は様々ですが多くは”健康のため”という目的で行われます。

音楽鑑賞、テレビの視聴、お財布にも！服薬管理や世界中の人とコミュニケーションをとることもできます！操作方法も簡単です。画面も従来の携帯電話より大きいことや、ボタンを押すのが不自由な方も声で操作もできます！
使いこなせるか不安な方もいるかと思いますが、使ってみると簡単でハマるかもしれません。「高齢者の方向け」のスマホも各社販売しています。

携帯電話を買い替える機会があればスマホにも挑戦してみてはいかがでしょうか！！

ウォーキングの効果募集
表紙写真募集季刊誌ぷらっとほーむの表紙写真を投稿してみませんか？
テーマ 北区の風景
応募方法
件名「季刊誌写真応募」と記載、写真データ添付、お名前、連絡先、写真へのコメントを記載のうえ以下にご連絡ください。

takihigashi@kitashakyo.or.jp
写真サイズ 4:3 L 版
応募資格 北区在住でプロ、アマ問わずどなたでも締め切り ７月１日
注意事項

主には体脂肪燃焼や体質改善、生活習慣予防に効果的な運動です。
習慣的にウォーキングをすることはとてもいいとされ、様々な効果が期待されています。

効果があるとされるもの

・肥満の解消・高血圧の改善・肝機能改善・心肺機能の強化

・糖尿病の改善

・骨の強化

・腰痛の改善・脂質異常症・動脈硬化の改善

・リラックス効果

ウォ
ーキン
グ入門編～
明日
から始
める
第一歩～

・撮影写真は応募者本人が撮影したものに限ります。
・撮影の際、人物を含む写真を投稿する際は必ず被写体本人の承諾を得て応募ください。
・写真に関しては、肖像権や著作権を侵害することがないように生活習慣病を予防するのに有効である歩行は「1 日 8000 歩、そのうち少し息が上がるような歩行（早歩き）を 20 分」程度と言われています！

注意してください。侵害が認められた場合応募者本人がその責６任を負うこととし、当方は一切対応いたしません。

１

北区おすすめスポット←飛鳥山公園外周 外歩道から飛鳥の小路
1.55km 17 分前後 2000 歩程度
園内 広場から山頂モニュメント
900m 11 分前後 1300 歩程度
外周は坂などもあり少し息の上がる場所もありますが、桜並木や紫陽花も季節により楽しめます！
園内は高低差があまりなく、初めての方にもおススメです！
赤羽スポーツの森公園 →外周 外歩道から陸上トレーニング場含む
850m 15 分前後 1300 歩程度
園内 くさっぱら広場 1 周300m 4 分前後 430 歩程度
公園付近のトレセン通りはとても整備されており、慣れてきたら自身でコースを色々アレンジできそうです！
くさっぱら広場は初心者に優しく、健康遊具などもありおススメです！
※距離、時間等ぷらっとほーむ調査基準
時間は時速 4km を基準にしています。時速 4km は成人男性の歩く平均歩行スピードです。

・自分の体調や体力に合わせてマイペースで行いましょう。

注 意点・あまり距離や時間にこだわりすぎずに行いましょう。
・ウォーキングの前後にウォーミングアップとストレッチを行いましょう。
・適度な水分補給を心がけましょう。
・無理のない範囲で行いましょう。

ウォーキングは習慣化することが大切ですので、歩数計で記録を残したり、目標を立てたり、携帯音楽プレイヤーで気分を変えたりする工夫も必要です！

楽しくウォーキングを続けるために無理なく続けられる範囲で取り組みましょう！！
２

出典：厚生労働省「ヘルスネット」、健康長寿ネット「健康長寿に効果的なウォーキング」

ー
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紹介

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５利用者さんの声
介護予防教室に週１回欠かさず通う富永さん。体操の効果は体力測定にも表れています。「通い始めてから体が楽になった」とのこと。
そんな富永さんの紹介で通い始めた郡司さんも、「続けることで体調の変化を感じている」とのこと。このお二人、年齢、性別を超えて実にいいコンビ‼教室の空気を和ませてくださっています！

地域のみなさんに支えられ１周年を迎えました。施設に足を運んでくださった皆さん、地域の通いの場で出会った皆さん。
この１年間の活動で出会った皆さん、ありがとうございます！
ぷらっとほーむでは、皆さんの「体づくり」、「仲間づくり」、「いきがいづくり」のお手伝いをさせていただきます。
今後ともよろしくお願いいたします！

サロンでボランティアをしてくださっている兼頭さんと小澤さん。ボランティアを「やって良かった」と口をそろえます。「色々な人と話ができて楽しいし、この歳でも社会勉強をさせてもらっている」とのこと。充実した時間を過ごされている

１周年レポート様子です。これからも頼りにしています！

ぷらっとほーむ
取り組み紹介いつもサロンのミニ講座に顔を出してくれる山口

サロンミニ講座

さん、「輪投げが楽しい。こんなに真剣にやった

サロン縁じょい内ではお茶が飲めるだけでなくミニ講座を行っのは子どものとき以来。輪が入る度に拍手をもらています。内容は折り紙やクラフト作りの講座、スマホ教室、輪えて嬉しかった。機会があったら是非またやりた投げやペタンクなど体を動かす講座など様々。中には、このミニい」とのこと！とても楽しんでいた様子です。ま

講座をきっかけに「自分たちでもっと活動をしてみたい」と、自た一緒に楽しみましょう！

主グループを立ち上げた皆さんも！参加者の方に伺うと、「普段作り物なんかしないけど、友達と話しながらやると楽しい。コーヒーも美味しいね」とにこにことしながら話して下さいました。

ぷらっとほーむ1周
年‼

自主グループ活動支援
地域で活動する自主グループ支援として、出前講座で活動場所へ出張し体操などを行いました。各グループ特色があり、各々が役割を持ち、情報を集め、新しい物を取り入れ、どのグループも工夫して活動されています！
自主グループ活動の際、いつもと違うスパイスを入れたいとき、活動の悩みなど、ぷらっとほーむまで一度お問い合わせください。
介護予防体操教室

交流サロン 縁じょい

ご近所体操教室
いつまでも自分らしくいきいきと暮らすための「体づくり」「仲間づくり」を目指します。週 1 回、3 か月程の教室です。
回を重ねるにつれ、みなさんの運動の上達ぶりやチームワーク、心身の変化が見られました。参加者の方の「毎週ここに来て、みんなに会うのが楽しみ」という声も多く、楽しく取り組んでいました。週 1 回の身近な「通いの場」の大切さを実感できる教室です。皆さんも是非ご近所体操をしてみませんか！
ボランティアの皆さん
４フラワーアレンジメント教室
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