mar.2022

春号

介護予防拠点施設

ぷらっとほーむ

NO.10

ぷらっとほーむ滝野川東

ぷらっとほーむ桐ケ丘

王子総合高等学校

滝野川一丁目り通治
明

ぷらっとほーむ
滝野川東

滝野川三丁目線
田三営
都
道
山中

西巣鴨

城北信用金庫西ヶ原四丁目● 都電『王子駅前』駅より『早稲田』駅方面行き『滝野川一丁目』駅下車 徒歩約4分● JR王子駅より都営バス『池袋駅東口』方面行き『滝野川2丁目』下車 徒歩約4分

北区滝野川1-46-7滝野川東区民センター2階TEL.5974-2540

北区社会福祉協議会のFacebookで体操動画配信中！
パソコン・スマホでぜひご覧ください。
←こちらからもアクセスできます！

特集

ぷらっとほーむ滝野川東のボランティアの皆様にご協力いただいて、みかん畑の壁飾りが完成しました！

季刊誌

原因を知ってお悩み改善へ！

人には聞けない「尿もれ」「自主グループ」のご紹介 /活動報告「自主グループ交流会」/「自主グループ体験発表会」

みかん
美味しく はて満点！た 栄養くさん
食べたー
春は ぐい！
すうも介護予防拠点施設ぷらっとほーむ は、高齢者のみなさまが住み慣れたまちで元気に自立した生活が送れるように、仲間づくり、健康づくり、いきがいづくりを応援する施設です。

ぷらっとほーむ 春号（NO.10）
202２年 3 月 発行
発行：社会福祉法人北区社会福祉協議会〒114-0021 北区岸町 1-6-17
TEL.03-3905-6653 FAX.03-3905-4653

ぷらっとほーむ
桐ケ丘
城北信用金庫赤羽郷体育館

桐ケ丘体育館

八幡小学校

東洋大学

法善寺
交番
赤羽台
トンネル

赤羽都営住宅

赤羽
ビビオ

赤羽西
図書館

イトー
ヨーカドー
赤羽自然観察公園● JR赤羽駅西口より国際興業バス『王子駅』方面行き
または『ときわ台駅』方面行き『赤羽都営住宅』下車
徒歩約5分

北区桐ケ丘 1-6-2-101TEL.3908-1277

西口

滝野川
一丁目
交番

桐ケ丘中学校

赤羽駅

都︵ 電東 荒川
京さ 線
くらトラム︶

TDH 東京歯科衛生専門学校

北桐ケ丘郵便局

至 川口

東京東信用金庫

田戸桜丘中学校・高等学校

滝野川
二丁目

きらぼし銀行至至 飛鳥山体操を効果的に行うために、骨盤底筋の位置を知りましょう

試してみましょう！

ちょうこつ

骨盤底筋体操

腸骨びこつ

骨盤底筋体操で筋力を高めると、排尿の問題を改善できる場合があります。いつでもどこでもできる簡単な体操です。

骨盤底筋

尾骨胱訓練」などで改善できる場合があります。
「中高年だから」とあきらめたり、「医師に診てもらうのは恥ずかしい」などと思わず早めの対処が大切です。

骨盤底筋体操は、あおむけや立った姿勢、座った姿勢で行います。はじめのうちは骨盤底筋の動きを感じやすい、あおむけで行うことをお勧めします。

あおむけで行う場合

立って行う場合座って行う場合

あおむけになり、両膝を軽く曲げ、足を肩幅に開き全身の力を抜いてリラックスして行います。

足と手を肩 幅に開き、テーブルや椅子の背などに軽く手を置き、体重を腕にかけ、背筋を伸ばして、頭をあげて、前を見ながら行います。

椅子に浅く座り、足を肩幅に開いて行います。

膀胱訓練をやってみましょう
尿意を感じたらすぐトイレに行かず、尿を膀胱に貯める練習をします。
急に起こる強い尿意は、30秒〜1分間ほどで治まることが多いので、強い尿意を感じてから３分間我慢することを目標にします。

腹圧性尿失禁せきやくしゃみ、階段の上り下りや重いものを持ち上げたときなど、お腹に力が入ったときに、尿が漏れてしまいます。骨盤底筋がゆるむと、膀胱や尿道が不安定になり、尿道を閉じる力が弱まり、尿漏れが起こりやすくなります。
急に我慢できないほどの強い尿意で、トイレ切迫性尿失禁

おなかに力がかかるとき尿がもれる

トイレまで我慢できず尿がもれるに間に合わない状態のことです。
膀胱が過敏になる過活動膀胱がある場合にみられる症状の一つです。100ml 以上漏れることも少なくありません。

※個人差はありますが、1〜３ケ月ほどすると体操の効果を感じられるようになりますので、継続することが大切です。

❷「尿漏れ」で悩んでいる人は、国内に 2,000万人* 以上いるのではないかと緩める

肛門（女性の場合は肛門と膣）を締める
ように力を入れ、締めた状態を5秒保ってから力を緩めます。
これを1セットとして、1日10セットを目安に行います。

最後に

尿もれ

尿漏れは、妊娠・出産や加齢などで男女を問わず、誰にでも起こりうるものです。
「骨盤底筋体操」や「膀

排尿と排便の両方を我慢する感覚で肛門や膣を締めます。
５秒間保つ

人には聞けない推定されています。

体操のきほん

締める

原因を知ってお悩み改善へ !

特集

自宅など、いつでもトイレに行ける
状況で行いましょう

骨盤底筋体操や膀胱訓練などの、自分でできる対策をとっても尿漏れが十分に改善しない場合は、泌尿器科などを受診しましょう。
ぷらっとほーむでは、介護予防体操教室などで随時座って行う骨盤底筋体操を行っています。

排尿後尿滴下尿を出し切ったつもりでも、尿道に残っていた尿が、ジワジワと漏れ出る現象です。
特に４０歳代から起こりやすくなり、中高年世代の多くの男性が悩まされています。

吸水パンツ

吸水パッド

見た目は普通の下着ですが、下着の内側に貼って使います。

漏れた尿を吸収して外に漏らさない

少量から吸水量の種類が多くあり、構造になっています。

使い分けることができます。

洗濯して何度でも使えます。

ドラッグストアで購入できます。
（男性用もあります）＊本間之夫ほか「日本排尿機能学会誌」2003 年❶みんなで協 力し︑ 助けあいながら︑楽しく活動する﹁自主グループ﹂をご紹介します︒

せてカウントし︑体操しながら﹁姿勢に気して い ま す︒映 像 に 合 わ

Ｄで 体 操 の や り 方 を 確 認﹁北 区ご近 所 体 操﹂のＤＶ

活 動 を 再 開 し た 今 は︑そうです︒﹁自主グループ﹂のご紹介
ぷらっとほーむ滝野川東

ひゃくじゅ会２０１９年２月﹁ご近所体操教室﹂よりけ合っています︒また︑休 憩 中でも動きをを 付けてね﹂﹁足 首の運 動だよ﹂と 声 をかメンバーの入れ替えを経て現在は男性３
確 認 す る 姿 も 見 られました︒
ＤＶＤに頼 り立ち上がったひゃくじゅ会さん︒
名︒王子一丁目町会会

名の計

ＤＶＤはあくまでも体操のやり方を確認

名︑女性
コロ ナ 禍 です る 道 具 で あ り︑﹁主 役 は み ん なで しょ﹂

きりにならない姿勢は素晴らしいです！
活 動 休 止をしという 言 葉に︑ひゃくじゅ会さんのブレな館で活動をされています︒ていた 期 間 もそ の 間 も シニ
優しく何でも教えてくれる︒みなさんから新規メンバーの 代の女性は﹁先輩方がい強さを感じました︒

アクラ ブの 屋元気をもらっています﹂と話します︒

ありましたが︑外 活 動に参 加夫 を して き た

れないよ う 工の交 流が途 切

メン バ ー 同 士するなどして︑く続きますように︑応援しています︒

言葉通り︑ひゃくじゅ会さんの活動が末永これからもずっと続けていきたい﹂というている︒仲良くまとまったグループだから︑

代 表の鈴 木さんの﹁いつも支えてもらっ再 開 されま し た︒活 動 は︑雑 草 を 取 り 除2021年４月７名で自主グループ活動を

み 生 活 に 取 り 入 れ る 活 動﹂を テ ーマ に︑でハーブを育てながら︑植物の香りを楽し動を模索され﹁ぷらっとほーむ桐ケ丘の庭の後︑コロナ禍でも可能な自分達らしい活でした が︑コロナ禍で一時 活 動 休 止に︒そを﹁今後も継続したい﹂と集まったメンバー

ピーの基礎を生かし︑アロマハンドケア等

グ ル ー プで す︒講 座 で 学 ん だ アロマテ ラ

中 心 に︑2 0 2 1 年１月 に 発 足 した 自 主む桐ケ丘の﹁出来るアロマ教室﹂受講者を﹁サークルローズマリー﹂は︑ぷらっとほー生活の一部に取り入れてみませんか？などの声がありました︒皆さんもアロマをし︑ 友 人 に プ レ ゼ ン ト し て も 喜 ば れ る ﹂取 り 入 れ る 方 法 を 学 び 体 験 出 来 て 嬉 しい

﹁お 花 を 楽 し むだけだったけれど︑生 活に

ち 上 げて 新 し い 仲 間 と 出 会 えて 嬉 し い﹂素敵です︒メンバーからは﹁グループを立で生き生きと活動されている姿が︑とてもされています︒メンバーの皆さんが︑笑顔

み 生 活 に 取 り 入 れる 活 動﹂を 見 事 に 実 践

プレーを手作りする等﹁植物の香りを楽しブティーはもちろん︑虫よけ等のアロマスそうです︒素晴らしいですね︒そしてハー作業の報告や情報共有などに活用しているガーデンとなりました︒また︑メンバー間

ほー む 桐 ケ 丘の庭の一角 が 素 敵 なハー ブ・

れ ぞ れ が 役 割 を 担 い 活 動 さ れ︑ぷ らっと植え︑水やりや剪定・収穫等︑メンバーそラベンダー︑レモングラスなどのハー ブを

き 土 を 耕 すこ とからスター ト︒ミント 類︑サークル ローズマリー

ぷらっとほーむ桐ケ丘90

❸
❹

16

でＬＩＮＥや F a c e b o o k を 駆 使 し︑LINE
情報共 で報告・有いますをして！

動作を で
DVD でならみんがなす！
確認しってまやく楽しみんな
ハーブ で作った・ガーデンです！

13

ただき︑地 域で活 動 する 自 主 グルー

高齢者あんしんセンターにご協力い感じる交流会でした︒

考えを聞いたりする機 会の必 要 性を他のグループと悩みを共有したり︑ま す が︑ぷらっとほ ー むは 今 出 来 る

まだまだ 先 行きは不 透 明ではありプのみなさんを対象とした自主グループ交流会を開催しました︒
長 引 くコロナ禍︑活 動 を 自 粛された グル ープも あれば継 続 された グ
ループもあり︑みなさんの現 状 やお悩 みなど をそれぞれお 話 ししていただきました︒
やはりまず 出てくるのは感 染に関す る お 話︒﹁感 染 が 不 安 だ か ら 休 止しています﹂﹁対策を講じて活動再開しました﹂と グループごとに状 況 を考 えな が ら 活 動 について 選 択 されている様子が伺えました︒﹁使っていた会場が使用禁止で・・・﹂というお悩み事 を 口にするグループの方も多 く︑近 くの地 域で活 動 するグループさんが︑自 分 たちの活 動 場所を紹介する場面も見られました︒
悩みながらも 活 動 を 再 開した グ
ル ー プの 方 は︑﹁コロナも 怖 いけ ど︑何もしない間に心 身の状 態 が 落ちてしまうのが一番 怖い︒久しぶりに会っ表 会 を 開 催しました︒この会は自 主る自 主グループの活 動 内 容の体 験 発

む 桐 ケ 丘でいき がい活 動 をされていた ﹂﹁みんなで相 談して協 力しながらんで 買って も ら えて 本 当 に 嬉 し かっが 作った 物 を 褒 めていた だいた り 喜

自主グループのメンバーからは﹁私ことを一つずつ行ってまいります︒
また 地 域で活 動する自 主グループの応 援 団 として︑交 流 会 をはじめ出前 講 座︑情 報 提 供などを通してみなさんをご支援させていただきます︒

寄付させていただきましたことを︑ご報告させていただきます︒
ご協力ありがとうございました︒

バランスクッキング…新型栄養失調予防のためのレシピ作成など

た メンバ ー の 笑 顔 を 見 て︑やって よ

グループ同 士の交 流︑活 動 内 容の紹

準 備 して ︑何 だ か 学 生 時 代の 文 化 祭

編み物サークル「ひまわり」…ポイントを習いつつ、好きな物を自由に編む

かった と 思 え た﹂と お 話 し して く だ

介 と 発 表︑そ してメンバー 募 集 など

を 思い出 して 楽 しかった ﹂﹁ 次 回 も 参

植物の香りを楽しみ生活に取り入れる活動

さいました︒

を 目 的に︑自 主 グループの皆さんと加したい︒
また喜んでもらえる品物をサークル「ローズマリー」…ぷらっとほーむの庭でハーブを育てながら、嬉しい﹂などの声がありました︒

内容について話し合いを重ね︑協力し考えて作るのが楽しみ﹂など︑達 成 感活動のヒント！ コグニサイズ

針仕事の会…和服のリメイク等

日から４日間︑ぷらっとほーての開 催となりました︒コロナ禍で︑を 得 られ ︑活 動 を 継 続 す るモ チベー

また︑当 季 刊 誌８号 ︑９号に掲 載し看護師より「グループ活動するための感染対策」の話

つるしちゃん会…吊るし飾りや吊るし細工の制作等

月

人 数 制 限 等の感 染 対 策の中での開 催

名のグル ー プメンバーで 賑 わいま しました﹁おうちでできる！ボランティションにもつながっているようです︒

た︒体操の自主グループ﹁さわやかグア﹂企画で製作いただいた作品の販売

名の 参 加 者 とループ﹂が﹁毎日体操タイム﹂の北区さも 行いま し た ︒売 上 は 北 区 社 会 福 祉となりましたが︑くら体操をサポートしてくれました︒

協 議 会 が 行 う 福 祉 事 業のた めに ︑ご４２

参 加 者 か らは﹁ 展 示の 作 品 が 素 敵

ボランティアさん作品だった ﹂﹁ こ こでこ ん
な 活 動 して い る な んて知 らなかった ︒私も参 加 して み たい ﹂﹁ 気に入ったものが買えて体験している様子です！

❺❻

8３

活動の紹介

書道の会…季節のお手本や好きな文字を自由に記す

15

交流の様子

いき がい活動の グ ル ー プ 紹 介

11

自主グループ交流会 ■■■■■■■■

自主グループ体験発表会 ■■■■■■ぷらっとほーむ滝野川東
ぷらっとほーむ桐ケ丘

活動報告
ぷらっとほーむ

活 動 報 告 ぷらっとほーむ