昨日のやる気を︑今日出せないあなたへ︒

よーし︑やるぞ！ と思うときがある︒

そのやる気が﹁ずっと続くもの﹂だと思っている人のやる気は長続きしない︒

2

P ro l o g u e
プロローグ

物事を長続きさせられる人は︑そのやる気が﹁すぐに冷めるもの﹂だと知っているから︑冷めないようにいつも工夫しているのだ︒

3

どうすると自分は集中できるのか？
どうすると自分の気分は乗ってくるのか？

やる気は気まぐれな存在だ︒

昨日まではたしかにあったのに︑今日はどこにいったんだろう？

4

P ro l o g u e
プロローグ

出たかと思えば︑あっという間に消える︒
しばらく出なかったのに︑いきなりポンと出たりする︒
やる気を出そうとしても︑自分で無理をしてるのがわかる︒

誰かがくれることもあるけど︑すぐ別の誰かに奪われてしまうこともある︒
出せと言われても出るものではなく︑ようやく出たときには︑もう必要なかったりする︒

5

やる気は自分の中にあるものなのに︑なかなか自由にコントロールさせてもらえない︒
それは誰だって同じだ︒

いいことがあると︑やる気が出る︒
悪いことがあると︑やる気をなくす︒
外で起きていることに︑反応している︒

なんにもしないで放っておけば︑やる気は﹁あなたのまわりで起こった出来事﹂に左右されるだろう︒

6

P ro l o g u e
プロローグ

でもつねにエネルギッシュで︑大きなことをどんどん成し遂げていく人は︑﹁自分の心との付き合い方﹂をよく知っている︒
彼らはやる気を無理やり出しているわけでも︑やる気が出るのを待っているわけでもない︒
どうやったらやる気を出せるか︑こういう場面では︑こういう気分のときには⁝⁝と︑いくつもの﹁やる気のスイッチ﹂を持っている︒

7

意識しているから︑見えている︒
やる気をなくすのは自分でやる気を﹁なくすきっかけを待っていたから﹂だということを知っている︒
だから気分に左右されるのではなく︑自分で気分を意図的に左右することができるんだ︒〝気分に左右されるのではなく︑気分を意図的に左右している〟8

P ro l o g u e
プロローグ

初詣に行ってパンパンと手を叩き︑一生懸命願い事をする︒﹁今年は英語をマスターできますように﹂そう祈ったときには︑十分にやる気があったとしても︑﹁英会話の勉強をしよう︒この動画を観終わったら﹂﹁やせよう！ このケーキを食べたら﹂﹁明日は早いから早く寝よう︒ビールを飲んでから﹂
ほんの一瞬で目の前の誘惑に負けてしまう︒

たった﹁この一瞬﹂すら思いどおりにならないのだから︑人生を思いどおりに動かすのは簡単じゃない︒

9でもあなたはその事実にあらためて気づいた︒﹁自分の心との付き合い方﹂を理解するために大事なことは︑まず﹁気づく﹂ことである︒

自分にとって本当に有益な情報というのは﹁え︑そんなに簡単なことでいいの？﹂﹁え︑そんなこと昔から知っているけど﹂﹁え︑何度も聞いたことあるよ﹂と言いたくなるような︑シンプルで当たり前のことだ︒

10

P ro l o g u e
プロローグ

今まで日常にあったものに対して︑意識を変えて接してみよう︒
そこにやる気のスイッチがあるから︒〝今まで日常にあったものに対して︑意識を変えて接してみる〟

11この方法は︑私が考え出したものじゃない︒
自分なりに解釈し︑何度も何度も試してみて︑いろんなところから受け取った知識と知恵を︑本当に使えると確信したものだけをまとめたものだ︒

12

「やる気」のスイッチやる気は﹁偶然﹂という形でやってくる︒

やる気の﹁仕組み﹂の話

22

プロローグ

頭の中に﹁のぞむ絵﹂を映すと︑そのとおりになりやすい︒

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5

4

﹁一歩先﹂に慣らすと︑遠くに行ける︒

解決法は﹁無意識﹂が教えてくれる︒

日記で妄想を爆発させる︒

思い出は﹁美化﹂しておく︒

スケジュールから﹁その日の気分﹂を予想する︒

モヤモヤは書き出し﹁他人事﹂として見る︒

凹みまくったら﹁なーんちゃって﹂と言う︒

不要な﹁マイルール﹂に気づく︒

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﹁余裕かも﹂と思うと︑余裕で手に入る︒

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contents

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息をするように他人の魅力をほめる︒

すごい集団にいると︑勝手に自分もすごくなる︒

憧れを疑似体験する︒

身体で覚えるとルーティンになる︒

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﹁当たり前﹂と思った瞬間︑疑う︒

一日一回﹁ひとり会議﹂をする︒

自分を甘やかしながら誘導する︒

目の前の小さな作業を丁寧にやる︒

テンションを上げてはいけない︒

人は変わろうとしないと変わり果てる︒

鏡の中でやる気を出す︒

もう解決した気持ちで話す︒

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﹁現実の歪み﹂を直す３つの言葉︒

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好調なときは基本に戻る︒

毎回違う作戦を立てる︒

あわてたらスローモーションで動く︒﹁言葉と 名前﹂は見逃さない︒

今調子がいい人の話を全部メモる︒﹁毎日普通にやってること﹂を違う目で見てみる︒

目標をＡＢＣに設定する︒

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最近嬉しかったことを思い出す︒

やる気の﹁出し方﹂の話ご先祖様を思い出す︒

嫌いな人を見て︑自分のことを知る︒

一流のものだけに触れる︒

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PART

contents

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ランチの値段にも﹁自分らしさ﹂がある︒

自分らしさは︑自分が決めている︒

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やり方は﹁わからない﹂方がうまくいく︒

イライラした気持ちは交換できる︒

成功者たちは﹁グループ﹂を作っている︒

誰にチカラを借りるといいのか？

﹁自分の幸福﹂に許可を出せるのは自分だけ︒

遠くに答えを探しにいかない︒

初対面はとにかく最高の自分を見せる︒

やる気は出し惜しみする︒

弱音は吐き出すと︑飽きてくる︒﹁朝がつらい﹂のはみんな同じ︒﹁できない﹂のではなく︑本当は﹁したくない﹂と思っている︒

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解決法は考えずに引き寄せるもの︒﹁あのときと比べたら﹂を勇気にする︒﹁過去の最適化﹂ではなく﹁進化﹂をめざす︒

やる気の﹁レベル﹂の話
私を動かしているのは︑私ではない︒﹁こうする﹂という指示は︑潜在意識から出ている︒
やる気の出し方は﹁自分のいる階層﹂
によって違う︒﹁小さな親﹂に気づくと︑自分にやさしくなれる︒

一緒に落ち込み寄り添えば︑早く元気になってもらえる︒

やりたくないときは︑﹁やりたくない自分﹂に共感してほしい︒
相手という﹁全身鏡﹂に︑自分の姿が映し出される︒﹁他人軸モード﹂の人には︑﹁力を貸して﹂とお願いする︒

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PARTcontents

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心臓に寄り添うと︑アイディアが湧いてくる︒﹁自分のダメなところ﹂
は静観すると消えていく︒

エピローグ

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穏やかな心に触れると︑挑戦できる︒

マインドフルネスで︑﹁願いが叶う心﹂の状態にする︒

心を穏やかにすると︑欲しい出来事を引き寄せる︒

未来記憶を増やす方法は３つ︒﹁未来記憶﹂を増やすと︑じっとしていられなくなる︒

はじめてしまうと︑先延ばしできなくなる︒

成功のコツはないが︑理想の理想の理想の目標はある︒

参考文献

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この本は小社より刊行した﹃やる気のスイッチ！﹄︵2008 年月︶実 践 セ ミ ナ ー﹄︵2010 年 3 月 ︶ に 大 幅 な加筆をおこない︑再編集したものです︒﹃ や る 気 の ス イ ッ チ！

11PART 1
やる気の「仕組み」の話

S W I TC H

1

やる気は﹁偶然﹂という形でやってくる︒

やる気のカラクリについて知るためには︑まず意識と無意識のことについて知る必要があります︒

このだまし絵には２パターンの現実があります︒

見方によっては老婆にも︑婦人にも見えるでしょう︒

このようにあなたは心でのぞんだものを︑絵の中から選び出すことができます︒

あなたが今見ている現実も同じ︒

同じ環境の中にいたとしても︑人はそれぞれ違う捉え方をしています︒

現実の中にあふれている天文学的な数の風景か

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PA RT 1

やる気の「仕組み」の話

ら︑自分が意識したものを選び出しているんです︒
たとえば⁝⁝

ルイ・ヴィトンのバッグを買うと︑街中でルイ・ヴィトンを見かけるようになる︒

あのクルマ欲しいなあ︑と思いはじめると︑そのクルマがいたるところで走りはじめる︒

自分が妊娠したとたん︑街ですごい数の妊婦さんを見かけるようになる︒

好きなミュージシャンの曲が︑たまたま入ったお店でよく流れる︒
その人の噂をしていたら︑テレビにその人が出てくる︒

パソコンを Mac に替えたら︑Mac ユーザーと出会うようになる︒

新しい言葉を覚えたら︑すぐに別の場所でその言葉が話題になる︒﹁厳選された食材が使われている﹂と知ったとたん︑その食べ物が急に美味しく感じられる︒

これらの現象を﹁引き寄せる﹂と言い換えることもできますが︑無数に存在する現実の中から︑あなたが意識したことが浮かび上がってくる︑と考えてもいいでしょう︒

23

お店の中で︑ある人は商品の値段を見ている︒

ある人は商品の材質を見ていて︑ある人はお店の内装を見ている︒
ある人は財布の中身のことを考えているかもしれない︒

このように人々は目では同じものを見ていても︑意識の中ではまったく別のものを見ています︒
目の前で見えて︑聞こえて︑感じられる現実︒

それが︑自分にとってはいたって当然の出来事のように思います︒

だけど本当は自分の意識がよりごのみして︑制限をかけた風景を︑勝手に現実だと思い込んでいる︒

現実は何層にもなっており︑自分で選び取った現実を見ています︒

その中にやる気の周波数があり︑そこへアクセスするスイッチがあるんです︒

24