寄 稿

アフターコロナを元気に生き抜く―ストレスとの上手な付き合い方―
精神科医
公益社団法人日本精神保健福祉連盟 常務理事
大西てもよいでしょう。

守

一方で、不慣れな働き方に多くのストレオフィス、レンタルオフィスなど）の積極的な導入が続く見通しです。また、通勤時間の変更などで、ラッシュアワーを避けられる工夫をしましょう。

対面式の会議などでも、参加者を少なくしたり（一部オンライン参加など）、ソーシャルディスタンスを確保しながら効率的に進めたいものです。

規則正しい睡眠リズム・生活リズムは健を心掛ける

２．在宅勤務であっても︑規則正しい生活性の自殺者が急激に増えてきていますが、康の基本です。仕事に集中し過ぎて、「気がスが生じているのは間違いありません。女

従来より、政府主導で働き方改革を模索

在宅勤務に加え、家事や育児などとのオン付いたら夜中まで仕事をしていた」という新型コロナウイルス感染症が世の中にもたらしたものする動きが出ていましたが、実際には経済・オフが不明瞭になるストレスが背景に回は一〇分の休憩を取るなど、一定のルール

界・労働界の反応は今一つだったように思もちろん悪い面ばかりではなく、働く人々を決めましょう。毎朝のオンラインなどによ事態は避けなければなりません。一時間に一ナウイルス感染症の拡大・蔓延に伴い、飲・経営者、その家族にとって、「働くことのるミーティングでのチェックも大切です。

あったと推測されます。

食業・観光業を始め多くの組織・企業にお意義」「多様な働き方」「他者とのスタンス」

われます。このような中、今回の新型コロ

いて経済的困難や精神的な苦痛に直面しまなどについて改めて考える機会になったと

３．家庭内であっても意識して距離を保つは気を付けてください。

を配りたいところです。とりわけ、飲酒にたが、引き続き間食を避け、食生活にも気「コロナ太り」という言葉も生まれましした。依然として全国民が感じている、言いう前向きの受け止め方も必要です。

そして、具体的な感染症対策として、在アフターコロナ時代の︑ストレス対策のヒントいようのない不安も続いています。
宅勤務の導入、出勤時間の枠組みの柔軟化など、どの組織・企業においても、多様な働き方を模索せざるを得ない状況に置かが多くなり、お互いに顔を合わせる時間がご夫婦・子どもさんも従来に比べて在宅個人の対応だけでは難しい部分もありま増えた家庭も少なくありません。本来は好１．引き続き三密を避ける工夫をする

アフターコロナになってもその動向は変わすが、テレワーク（在宅勤務、サテライトれ、一気に多様な働き方が産業界に浸透し、りません。まさに、新たな産業革命といっ

No.890人事院月報

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８．必要により外部の相談機関を利用する外出自粛の影響や、新型コロナウイルス設けましょう。

離（住宅環境によりますが）」も意識してあっても、「こころの距離」も「物理的距と、つまらない軋轢が生じます。家庭内でであっても四六時中顔を突き合わせている付きが難しい場合には、アンガーマネジメ直してみることもお勧めです。自分への気ンや思考パターンについて、じっくりと見ません。そうした場合は、自身の行動パター方の癖に気が付いていない方も少なくあり方も多いでしょう。自分自身の性格や考え立したり、仲間との連携がうまくいかないコミュニケーションが苦手で、職場で孤意識する自分に使いやすいツールを試してみましょう。

ＳＮＳなど多様なツールができています。

式はもとより、電話、メール、オンライン、関の活用がお勧めです。相談手段も、対面ようです。そうした場合は、公的な相談機控え、相談できていない方もまだまだ多い型コロナウイルス感染症の心配から外出をて相談しづらいことがあります。また、新６．自分自身を見つめて︑得意・不得意を感染症が心配でスポーツジムやスイミングント（怒りのコントロール）、自律訓練法、ましいことですが、どんなに仲の良い家族プールに通うことを控えて、せっかくの運アサーション（適切な自己主張）、認知行

悩み事によっては、身近な人にはかえっ動習慣が中断し、運動不足になっている方

動療法、マインドフルネス、動作法などの４．適度な運動はとても大切であるも少なくありません。
少し昔を思い出して、四〇代からご夫婦や子どもたちと一緒に考以下のような課題が出現します。できれば、進んでいます。一方で、中高年になると、定年の引上げなど、働く人々の高齢化が働く中高年が安心できるストレス管理運動を再開してください。

７．遠慮なく援助を求め︑相談するのも一つの方法です。

平易な解説本やｅ ラ- ーニングが多く出ているので、それらを活用しながら勉強する

また、運動が苦手な方でも気軽に導入できるのが、ウォーキングやストレッチです。
ウォーキングについては、詳しく後述します。

見られました。
アフターコロナになっても、と、身だしなみに気を使わなくなる傾向が様々な自粛要請が続き、在宅が多くなる

でも、上司・同僚、家族と気軽にグチを言り不安なのはお互い様です。職場でも家庭まうことがあります。とはいえ、辛かった周囲の家族や仲間に相談するのが遅れてし夢を捨てて現実を直視していかなければな

界を受け入れ、業務や人生に対する過剰なある年齢に達すると、自らの可能性の限えてみましょう。

マスクを外して素顔をさらすことに抵抗感い合える関係を構築しましょう。あなた自りません。また、仕事に油が乗り切ってい自分が困っているときに我慢し過ぎて、がある人も出てきました。とはいえ、スト身が良き支援者になれることも忘れないでる時期は、仕事のやり方や自己の生き方・

５．今こそオシャレ心を忘れないレスが多い時代こそ、内面も外面もオシャください。

価値観へ過剰な確信を抱くあまり、知らず

１．自分自身の心構えを再検討するレを心掛けたいところです。その余裕が、更にあなたを輝かせてくれます。

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2023 10月号

寄 稿 アフターコロナを元気に生き抜く ―ストレスとの上手な付き合い方―ん。今一度、柔軟な思考や行動を取り戻すを押しつけていることが少なくありませ

知らずのうちに周囲の同僚や部下に自分流に運動効果が得られるばかりでなく、仲間るからです。夫婦やグループで行えば、単あっても自分のペースで無理なく続けられングが無難です。運動が苦手な人や女性でんでいますか。こうした準備と心構えは、金の積立て、年金の活用、住居の確保は進経済的な備えとして、ローンの返済、年６．経済的な問題も直視する努力を心掛けたいものです。

メンタルヘルスにとっても重要事項です。

再就職を希望する場合には、具体的な条づくりにも役立つでしょう。
２．自分なりのストレス解消法を持つ件などのイメージが出来上がっているでではないので、若いときから自分なりのきがい」や「趣味」は簡単に身に付くものや「趣味」です。当然のことながら、「生度に大きな役割を果たすのが、「生きがい」ください。とりわけ、退職後においては地らない人的ネットワーク構築も忘れないでかしながら、組織や職場の枠組みにこだわ族を除けば職場関係者になりがちです。し働く人々にとって、人的交流の範囲は家（特に脳・循環器障害や腰痛など）があれ事前チェックはとても重要です。持病

４．人的ネットワークを拡大させていく「生きがい」や「趣味」を育てる姿勢が大域との関わりが不可欠で、若いときから地ば、事前に主治医と相談しましょう。何と仕事面での充実だけでなく、人生の充実切です。仕事が趣味という仕事人間（ワー域の輪へ参加しておくことが望まれます。

いっても、無理しないことが大原則です。

しょうか。

カホリック）にとっては、退職後に大きなさらに、子どもたちが独立した後の、夫適度な運動も必須です。健康寿命は体力医療機関を利用できる段取りがついているの確保と、持病がある場合には適切な専門定がやりやすい・歩数計（スマホでも構いません）を準備
して客観的な歩数を確認すると、目標設

買う・ウォーキングシューズ（最近は信じられないぐらい高性能なものがあります）をサングラスは不可欠）を準備

・歩きやすく恰好の良い服装（特に帽子やあると長続きします。

特別な準備は必要ありませんが、左記が１．事前の準備

ウォーキング導入の実際試練が待ち受けることにもなりかねません。

婦だけの生活パターンが描けているでしょが出てくる可能性が高くなるのが現実で中年期以降は、あらゆる面で健康に支障

５．適切な治療ネットワークを構築するうか。

また、二人以上の話し相手を確保することも大切なことです。この二人という意味は、家庭の内と外に一人ずつという意味と、一人だけだとその相手と気まずくなったときに困るという二つの意味があります。

面だけでなくメンタルヘルスからも大切でことが望まれます。もちろん、健康保険のす。したがって、気軽に相談できる家庭医す。一番気に入っている運動に取り組んで加入・継続は必須です。

３．中高年こそ適度な運動を心掛ける

くれればよいのですが、これから始めようという人にはウォーキングや水中ウォーキ

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・地図
知らない場所を歩いたり、
 を買って、身近な場所の魅力を再発見することを目

長続きしやすい・体力の維持・向上や脳機能の活性化が期
待できる

・日焼け止めクリームを忘れずに・ストレス解消と自律神経系の安定が期待できる

体重減少など・以前と比較して問題が顕在化している

勤怠の乱れ、仕事の能率低下、家事が億劫になる、趣味に没頭できないなど

・家族や産業医・上司などからメンタルクリニック受診を勧奨される

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標にする

２．歩き方のチェック

メンタルクリニックなどへの受診の目安が広がる・グル ー プ や 家 族 で の 実 施 は 、 コ ミ ュ ニ
ケーションが深まり、人的ネットワーク

・「歩 く」という基本動作は、自分自身を見直す契機になる

勢のチェックは大切。自分ではなかなか・背筋
 を伸ばして顎を引いて歩くという姿
チェックしづらいので、家族などとお互い見てもらうとやりやすい・いつ もより一〇㎝、一五㎝歩幅を広げて歩く・終わ ったときは、軽く汗をかいたり、息が少し上がるぐらいが一つの目安となる

残念ながら、適切なストレス対策をしていてもメンタルな病気になる人は少なくありません。メンタルクリニックの受診の目安について、家族や職場のサポートによっても守大西

３．ウォーキングを始めたら理しない

変わりますが、左記を参考にしてください。

・天候
 をチェックして、体調に合わせて無・少しずつ負荷をかける（歩数を目安に）が、土日や夜間の受診が可能かどうか、自う。原則的に、初診は予約制が一般です。

宅や職場の近くの方が通院しやすいでしょ

また、メンタルクリニックの選び方です・原則 的には、週三回以上実施する（一日にたくさん歩くのは危険）
４．ウォーキングの効用

・日常生活・職業生活に支障を来たしているか（受診の目安）・生活 環境・生活習慣に合わせてバリエーションが豊富

不眠、情緒不安定、自信喪失、著しい・老若 男女を問わず、誰にでも簡単にできる・運動 負担が軽く、事故やケガが少なく、（公社）日本精神保健福祉連盟 常務理事
日本外来精神医療学会理事長、日本精神衛生学会常任理事、日本産業精神保健学会理事、
日本社会精神医学会理事、日本精神科産業医協会理事、日本スポーツ精神医学会名誉理事、日本パラスポーツ協会医学委員などを兼務。
公的なものとして、厚生労働省ポータルサイ
ト「こころの耳」運営委員会委員、人事院「心の健康づくり指導委員会」委員、環境省健康管理医などを務める。
『新訂版・職場のメンタルヘルス100のレシピ』（金子書房）、『 人事・労務担当者のためのリワーク活用マニュアル』（雇用問題研究会）など著書多数。

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おおにし