41（公財）郡山市健康振興財団情報誌

Vol.

平成29年9月1日発行(2017.SEP)

無料

10月1日 開催日

詳細は裏面をご覧ください

健康は笑いにあり

要予約

特集︵第2土曜日開催︶●まるごとけんこう館●研究紹介

ストレスチェックによる主観的評価と客観的評価の比較検討●健康ひろば●まるごと健康相談●ミニ健康講座

育成講座●健康づくりボランティア●郡山医師会から●健康づくりのご案内

脳 を元気 にする方法

私たち「アンティーク会」
は、まるごとけんこう財団のすっきりスマート教室や貯筋体操などの事業を通して知り合い、平成23年5月に結成しました。現在、60 〜 90歳代の女性5人が集まり、自宅やファミリーレストランなどを会場にお茶会や食事会を開いたり、一人暮らしの自宅へ訪問する「出張型サロン活動」を行ったりしています。平成28年度郡山市「通いの場」普及推進大会において感謝状をいただいたことを励みに今後も仲間を増やしながら、日々の暮らしのなかで楽しいひとときを過ごすことで、高齢になっても元気に生き生きと輝くことが出来る活動をしていきたいと考えています。

参加無料

表紙：アンティーク会

健 康 講 演 会

〜大いに笑って、はっぴーライフ〜土
１１月１８日●
午前１０:００〜１１:３０

郡山ビッグハート

会場 （郡山市医療介護病院）

３階大会議室

申込受付 １
０月１８日
（水）
から講師
福島県立医科大学
医学部疫学講座 主任教授

大平 哲也 氏

テレビ朝日
「モーニングバード」、
ＮＨＫ「ためしてガッテン」「あさイチ」、福島中央テレビ「福島ドクターズＴＶ」など出演多数

笑いは生活を楽しくするだけではありません。
ストレス解消、生活習慣病予防、認知症予防にも効果があります。
笑いはあなた自身だけでなく、周りの人の健康度を上げる万能薬!
笑いの力を知り、健康寿命を延ばしましょう。

﹁脳﹂は人間の行動や思考を司

日本大学工学部 電気電子工学科 教授

酒谷 薫

認知症や物忘れを予防するには︑脳を喜ばせてあげることが大切で︑それには心地よい刺激を与えると良いのです︒今注目を集めている﹁化粧セラピー﹂は︑認知症の改善効果が医学的に認められています︒﹁おお化化粧粧﹂﹂や﹁身身だだししななみみ﹂
﹂
を意
意識識す
する
る
﹁や
﹁をこととかからら始
始めめよようう！
！
こ監修

脳 を元気 にする方法
楽しし﹁く 見る﹂ここととかからら始
始めめよようう！
！
楽
くる司 令 塔で︑生きていく上でとても重 要な臓 器です︒
﹁脳﹂の健康が保てなくなると︑認知症やうつ病などを 発 症してしまいます︒特に︑２０２５年には高 齢者の約５人に１人が認知症になきれいになった自分を見ることで脳が喜びます。

目から入った情報は脳で認識して初めて一つの画像として受け止められます︒目で見ていることは実は脳が見ていることなのです︒目と脳は直結していますので︑あなたが楽しくなるものを見れば脳も素直に楽しくなります︒

服に合わせて口紅を変えてみるなど楽しんで。

ると予想されています︒加齢と化粧した自分をよく見るともに増える認知症ですが︑予防のためにも﹁脳﹂のストレスを解消することが大切です︒
そこで︑今 回は﹁脳﹂を 元 気にするために実 践してほしいこと楽しみながら化粧をする

鮮な空気を含んだ血液が脳に送り込まれ︑脳機能の低下を防ぎます︒さらに︑高齢者が有酸素運動を続けると︑脳の体積そのものが増えることも分かってきました︒

運動は肥満や糖尿病の治療・予防に良いだけでなく︑脳の健康にも効果があることが分かっています︒特に認知症予防で重視されているのは有酸素運動です︒新

適度
度﹁な 運動﹂かから
ら始
始め
めよ
ようう！
！
適なをいくつかご紹介します︒

心地
地よよ﹁い香り﹂をを嗅嗅ぐ
ぐこ
こととかからら始
始め
めよ
ようう！
！
心いいい香りは心地よい刺激を与えます︒アロマセラピーという芳香療法も注目されており︑認知症にも効果があることが分かっています︒

くなったり︑簡単な計算を間違うことはあり知症の始まりかもしれません︒正常と認知症ませんか ？ このような 脳の健 康 障 害は︑認の間は軽度認知障害︵MCＩ︶と呼ばれ︑将来︑認 知 症 にな る 可 能 性 が あ る 認 知 症 予 備 軍 と
才 以 上 の 高 齢 者 の う ち︑言えるのです︒厚 生 労 働 省の推 計︵2 0 1 3年︶に よ る と︑

M CＩは 約 4 0 0 万 人 と い わ れ て い ま す︒
MCIを放置しておくと︑高い確率で認知症

ヒゲをきれいに剃る、寝ぐせをきちんと直すなど、いつものことにも気配りをして整えましょう。また、たまにオシャレして出かけましょう。人に見られたり褒められたりすると、男性の脳も大喜びします。

さい︒のリスクになるので︑しっかり 治 療 して くだ

高血圧や糖尿病などの生活習慣病は認知症することは脳を活性化する効果があります︒

女 性の方は化 粧をしたり︑男 性もおしゃれをとをしてストレスを発散することも有効です︒

む程 度の運 動をしましょう︒また︑楽しいこます︒週に3 回 程 度︑ウォーキングなど汗ば活性化させて︑認知症を予防する効果がありすことができるのです︒例えば︑運 動は脳をば︑認 知 症への移 行を遅らせたり︑正 常に戻しかし︑MCIの段階で予防対策を講じれ運動中に引き算やかけ算、しりとりなどを同時に行うと、記憶力がアップして認知症予防が期待できます。途中で答えられなくなっても運動を続けることがポイントです。

目が疲れたと感じたら、脳が疲れたサインです。
目を閉じて深呼吸してください。

最近︑もの忘れが増えたり︑もの覚えが悪

あなたが心地よいと感じる香りを使うことがポイントです。

男性は身だしなみセラピーをプラスすると ＋ さらに効果的！

動物でも石ころでも、あなたが好きと思うものな
ら何でもいいのです。
1〜2滴を発症するという研究結果もあります︒

人と一緒に行うと楽しく続けられますよ。
分けてもＯＫ。週３回以上行うと良いでしょう。

目を閉じて深呼吸
1〜5滴まで●１人より、ご家族や友●30分を10分ずつ３回に好きなものを見る
アロマオイルをティッシュに含ませ部屋に置くになります︒4年間で半数近くの方が認知症

ラジオ体操、その場足踏みなど、家の中でも有酸素運動はできます。

花には癒やしや気分を明るくする効果があることが科学的に証明されています。

アロマオイルをお風呂に垂らして入浴する

化粧セラピーのポイント
1日３０分を目安に、汗ばむ程度の早さで背筋を伸ばして歩きましょう。

い、以前できていた動作（服を着る、テレビのリモコン操作等）ができなくなる等の認知機能の障害がある

鎮静効果

主なアロマの種類と効能

ラベンダー・スイートオレンジ・
レモングラス・ユズ・ヒノキ
ローズマリー・ジャスミン・
覚醒効果
ペパーミントMCIの特徴として、以下の症状が挙げられます。

家の中でできる運動

脳の健康を保つには、まず自分の健康状態を知ることが大切です。毎朝、顔を洗うときや歯を磨くときなどに鏡で肌の状態や顔の表情を見てみましょう。

酒谷 薫ウォーキング

❶同世代の人よりも物忘れが多い❷物忘れが多いという自覚がある❸日常生活には大きな支障はない❹物忘れは無いが、物の名前が出にく

季節の花を見る
お香を焚く
ハーブティーを飲む
日本大学工学部 電気電子工学科 教授

2
まるごとけんこう Vol.41
まるごとけんこう Vol.41

3※乳幼児、妊娠中の方、敏感肌の方、ペットを飼っている方は、アロマオイルの使用に注意が必要です

特集

自分の顔をよく見る

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こんな運動がおすすめ
このような症状があれば、専門外来を受診しましょう。

脳の健康に良い「見る」ポイント
簡単アロマセラピー
ドクターズアドバイス

予約不要

無料

要予約 地域に笑顔を広めてみませんか？

まるごと健康相談

日頃の健康のお悩み、病院では時間がなくて聞けない話、生活習慣、メタボのこと等、お気軽にご相談ください。
場所

9月15日
（金） 総合福祉センター 4F（朝日）

予約不要

無料

歯科医師

11月29日（水） 管理栄養士

2月28日
（水）

検査技師

3月28日
（水）

医師

2月21日
（水） 笑いと認知症予防
13：30 〜 15：30

定員：先着30名

各回、講義や実技等を予定
しています

3月14日
（水） ボランティア交流

お口と体の健康※都合により、内容が変更になる場合があります。

介護食（やわらか食、とろみ食）の作り方

要予約 脳を元気にする話

認知症を予防しよう！ 先着50名

無料

開催日

講師

平成30年

眼底検査について

日本大学工学部 教授
医学博士

1月20日
（土）
9：30 〜 11：00

閉講式 ＆ 医師の健康講話

申込受付

酒谷薫氏

平成29年12月20日（水）
から※都合により、内容が変更になる場合があります。

平成30年土

2/10

10:00〜11:30

申込受付：11/9（木）から
内容：歯科医師による講義、歯周病簡易検査体験

申込受付：1/10（水）
から
内容：血管年齢測定、講話

チェアエクササイズ
平成30年

土

10:00〜11:30

3/10

土

10:00〜11:30

定員：先着30名

研究 ストレスチェックによる主観的評価と客観的評価の紹介 比較検討
労働安全衛生法に基づく「ストレスチェック制度」
が平成27年12月から施行され、職場におけるメンタルヘルス対策がより一層重視されるようになりました。

定員：先着30名

申込受付：2/13（火）
から
内容：椅子に座って行うエクササイズ

第45回 日本総合健診医学会●平成29年1月27日〜28日●東京ベイ舞浜ホテル

発表者 臨床検査技師 武藤 和也

そこで、保健指導で活用できるストレスの評価方法を検討するために、健診受診者を対象に以下を実施し、それぞれの結果を比較しました。
①ストレスについてのアンケート（当施設作成）②「労働者の疲労蓄積度自己診断チェックリスト（厚生労働省作成）」の記入③唾液アミラーゼ測定※※ 急性のストレスをチェックできる指標と言われています

結果、主観的ストレスをとらえる①、②の調査票と、客観的ストレスをとらえる③の測定値には、相関が見られませんでした。しかし、どちらも実施することで、普段のストレスや疲れに気づくきっかけになるのではないかと考えます。

オリーブオイルで話題の地中海式食事法

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主食・主菜・副菜・汁物を揃えた栄養バランスの良い和食に︑オリーブオイルを適量加えると日本流地中海式食事になります︒

注意点

今︑心 臓 病 や が ん︑またはアルツハイマーやパーキンソン病などの神経変性疾患の発症を減少させる食事として地中海式食事法が注目されています︒この食事は︑ギリシャ︑イタリア︑スペインな どの地 中 海 沿 岸の料理で︑オリーブオイル︑豆 類やナッツ類︑野 菜や果物などの植物性食品を豊富に摂り入れ︑あまり加工せず素材を生かしているのが特徴です︒
この食 事 法に 欠かせないオリ ーブオイルには︑血液をサラサラにしてくれる作用があり︑動脈硬化の要因とされる高血圧や脂質異常症の改善︑乳がん・皮 膚がん・大 腸がんの進 行を 抑える 働き︑便秘解消にも効果があります︒これらは︑オリーブオイルに含まれるオレイン酸の働きで︑特にエキストラバージンオイルがおすすめです︒他に︑抗酸化作用があり︑﹁若返りのビタミン﹂と言われるビタミンEや︑ビタミンAが含まれています︒

健 康 ひ ろ ば

オリーブオイルのエネルギー︵カロリー︶
は他の油と 同 様︑１ｇ当たり 約９ K c a lありますので︑摂り過ぎないように注意しましょう︒油の適 量 はオリ ー ブオイルも含めて１日大さじ１杯︵ ｇ︶までです︒

郡山医師会から昭憲

抗菌薬が効かない﹃薬剤耐性﹄が増えています！

松本*薬剤耐性AMR：Antimicrobial resistance医療法人慈繁会付属 土屋病院 院長

皆さんは︑風 邪 を 引いたときに抗 菌 薬 を 処 方してもらおう と 病 院に行ったりしませんか?多くの風邪の原因であるウイルスには抗菌薬は効き適切な使用で抗菌薬が効かない﹃薬剤耐性︵AMR ︶﹄を持つ菌が増えていません︒抗菌薬が有効なのは主に細菌に対してです︒現在︑抗菌薬の不ます︒1980年代から従来の抗菌薬が効かない菌が見られてきました

ウ球菌︵MRSA︶が耐性菌として特に有名かと思います︒では︑薬剤耐が︑その後も拡 大 傾 向にあります︒一般には︑メチシリン耐 性 黄 色ブド

耐性菌が増えることによって︑もちろん抗菌薬が効かなくなるので︑こ性菌が増加すると︑いったいどんな問題が起きるのでしょうか︒

命できない患者さんが増えてくるのです︒特に免疫力や抵抗力の弱い乳*抗菌薬：抗生物質など、病気の原因となる細菌を殺したり増殖を抑えたりする薬れまで適切に治療していれば治っていた感染症が︑治療が困難になり︑救幼 児︑妊 婦︑高 齢 者︑糖 尿 病や慢 性 腎 不 全などの持 病 を 持っている 方︑手術直後や化学療法中の方などが耐性菌による感染症を併発した場合に命の危 険にさらされます︒あまり知られていないことですが︑市 場の抗菌薬の約七割は養殖場で動物のえさと一緒に与えられている現実もあります︒それでは︑薬剤耐性菌の拡大を減らすにはどうしたらいいのでしょうか︒医 療 現 場での不 必 要な抗 菌 薬の使 用を控えることは当 然として︑私たち市民が一人ひとり抗菌薬を適正使用することが重要です︒抗菌薬

は医 療 機 関 から処 方された 場 合︑医 師や薬 剤 師の指 示 を 守りましょう︒

途 中で使 用をやめてしまったり︑勝 手に量や回 数を減らしたり増やしたりする自己判断はやめましょう︒抗菌薬の不適正使用が耐性菌の増加の原因となることもあります︒昨年開かれた伊勢志摩サミットや国連総会

年度より 月は薬剤耐性︵AMR︶対策推進月間です︒政府だけ

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でも︑﹃薬剤耐性︵AMR︶﹄が取り上げられ︑国際的な問題となっています︒

平成

ではなく民間の様々な団体が一体となって薬剤耐性に対する普及啓蒙活動を推進していきます︒市民の皆様もこの機会に一度︑抗菌薬の使用方

法と現状についてお考えいただければ幸いです︒

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血管年齢を測ってみよう

笑いヨガ

13：30 〜 15：30

12月27日（水） ケアマネジャー 介護保険の使い方
平成30年

12/9

3月 ７日
（水）

お話の内容

気になる歯周病？
2月14日（水） ボランティアって何だろう〜ボランティアの概要と心構え〜

13：30 〜 15：30

講座終了後、「まるごと健康相談」も行いますので、相談だけでもご参加ください。

9月27日
（水）

内容

2月28日
（水） 笑いと健康
13：30 〜 15：30

時間 13：30〜15：30（講座は20分程度です）
開催日●全日程に参加可能な方

13：30 〜 15：30

短い時間で健康に関するお話が聞けるミニ健康講座です。
お友だちを誘ってお越しください。

料金 500円「家族みんなで健康づくりがしたい…」「平日では参加できない…」
そんな方にぜひ利用していただきたい『まるごとけんこう館』です。

たい方、現在ボランティア活動をしている方

平成30年

ミニ健康講座要予約
1ヶ月前から申込受付● ボランティア活動をしてみ

日時※変更になる場合がありますので、詳しくはお問い合わせください。

ワンコインで健康づくり！

●健康づくりに関心がある方

9月１日（金）〜定員になり次第終了 先着10名

申込期間

12月 1日（金） 中央図書館（麓山）

第2土曜日開催

参加対象

市民自らが意識して健康づくりができるよう、健康の大切さを普及啓発するボランティアの育成を目的に、参加者を募集します。
今回は、「 笑いを通した健康づくり」をテーマに全5回開催いたします。

時間 13：30〜15：30
開催日

健康づくりボランティア育成講座

無料

参考文献：政府広報オンライン http://www.gov-online.go.jp/useful/article/201611/2.html

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まるごとけんこう Vol.41

まるごとけんこう Vol.41

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栄養士

保健師

サポート
します！

トレーナー

私たちが健康づくりの ご案内 9
平成29年

健康づくり教室

疑問や悩み等お気軽にご相談ください。

9月 お口の健康相談会
日 時

12月〜 全5回 認知症予防教室

いきいき 健康シニアを目指そう！

平成29年9月27日(水)14：15〜15：30

平成29年 12月15日(金) または22日(金)午後
1 ●脳血流検査（協力：日本大学工学部）※申込受付 平成29年8月28日(月)から●血液検査、身体測定

内 容 歯科医師による個別相談
参加費 無料等

健康寿命を延ばそう

参加にあたっては、安全で効果的な運動のため 年1回健康チェック を受けていただきます。

健康生活応援チェック 要予約 1,500円

動脈硬化チェック

体脂肪率、肺機能検査、尿検査等）●メディカル（貧血、●メディカル 日時 月〜金曜日午前（血液、心電図、眼底、頸部血管検査、体脂肪率、肺機能検査等）

食生活チェック）●ライフスタイル（生活、日時 火曜日午後（要予約5,000円●ライフスタイル（生活、食生活チェック）※チェック時に、1年以内に受けた心電図検査の結果と血液データ（血糖・脂質）の提出が必要です）● 体力（筋力、柔軟性、持久力等） 日時 火曜日午後※全ての項目を受けていただくようになります●講演会：脳を元気にする話

認知症を予防しよう！

10・1・2月 リンパコンディショニング
自分でできる体調改善①平成29年 10月6日（金）13:30〜15:00

日本大学工学部 教授
医学博士

講師

（2酒谷 薫 氏●検査結果の説明
（個別）

日 時
・内 容

マシントレーニング

平成30年 2月9日(金)13:30〜15:30

マシンやエアロバイクを使い、自分のペースでトレ−ニング。
体力をつけよう！

●お口のお手入れ法●認知症を予防するための運動を体験しよう！
（2）※申込受付 平成30年 1月23日（火）
から内 容 上肢・下肢のリンパを流す

平成30年 3月16日(金)13:30〜15:30
5 ●認知症を予防するための運動を体験しよう！
（3）

参加費 各回 500円

●質問、まとめ●認知症予防に興味がある60歳以上の方●日本大学の協力で開催する教室のため、参加費 500円

定 員 先着15名

第1・3 金曜日
10：00〜11：00

関節にやさしい 要予約

水中ウォーキング

認知症予防のための

自分の体重を使った筋力トレ−
ニングで、腰痛・膝痛・転倒予防。
太りにくいからだをつくろう！

水中ウォ−キングを中心とした運動です。
水に親しみリラックス！

エアロビクス
簡単なエアロビクスと脳を活性化させる運動を組み合わせて行います。

午前の部

第1・3・5 木曜日
10：00〜11：00
第2・4 木曜日
14：00〜15：00

ユラックス熱海※プ−ル使用料（２５０円）は別途
当施設からユラックス熱海までバスで送迎します。

初心者大歓迎！

午後の部

第2・4 金曜日
10：00〜11：00

9月 15日・29日 1月 12日・26日
10月 13日・27日 2月 9日・23日
11月 10日・24日 3月 9日・30日
12月 8日

第1・3 木曜日
14：00〜15：00※都合により、日時・場所等が変更になる場合があります。

※申込受付
平成29年 11月15日（水）
から

定 員 先着20名

毎週火曜日 10：00〜11：00

日時

アーサナ（ヨーガのポーズ）
呼吸法・瞑想毎週月曜日 10：00〜11：00

日時※申込受付 平成29年 10月17日（火）
から

参加費 3,000円

呼吸を通して自分を見つめ、自律神経を整えよう！

やさしいエアロビクスです。
音楽にあわせて、楽しく動こう！

貯筋体操

日時

平成29年 11月17日（金）
19:00〜20:30

検査データを研究目的で使用することに同意ができる方●認知症や物忘れ等で治療や通院をしていない方●全日程に参加可能な方

エアロビクス

あし・腰強化の日時

11月 ヨーガ セラピー
心と体の調和をはかる対 象

毎週水曜日 9：00〜11：00

ヨーガセラピー

生活習慣病予防の場所

定 員 各回 先着50名毎週月曜日13：00〜15：00

心身の調和をはかる

日時③平成30年 2月23日（金）19:00〜20:30

からだづくりの●認知症を予防するための運動を体験しよう！
（1）●認知症予防とお口の健康結果をもとに、健康、運動、食事について専門職がアドバイスします。

自分にあった健康づくりをはじめましょう！
！ 1回：500円

日時4

総合アドバイス

日時②平成30年 1月17日（水）13:30〜15:00
日 時※申込受付 平成29年 12月18日（月）から）

平成30年 1月26日(金）
13:30〜15:30
3 ●骨密度測定と認知症を予防するための食生活※申込受付 平成29年 9月6日
（水）
から内 容

運動コース

3月

柔軟性、持久力等）● 体力（筋力、

平成30年 1月20日(土）
9:30〜12:00

定 員 先着3名

日 時

平成30年月ワンポイント体操
9月

ロコモ予防

10 月・・
楽しくためになる運動がそれぞれのコースで月毎に体験できます。

11 月

姿勢美人になろう！ 足裏健康体操

12 月

1月

2月

おなかスッキリ！ しなやかな体づくり 認知症予防の運動

3月

ストレッチポール

詳しくはお問い合わせください。
●健康づくり教室は1ヶ月前から先着順で申込受付（土・日曜、祝祭日の場合は翌日からになります）●講師の都合等により日時等が変更になる場合があります。
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まるごとけんこう Vol.41

申し込み・お問い合わせ先
まるごとけんこう Vol.41

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脳をイキイキ元 気な毎日！
第11回

会場MAP❷❺❸

日年29

時間 9:30〜14:00（最終受付13:30）
会場

郡山市保健所※コーナーの混雑状況により早めに受付を終了する場合がございます

相談コーナー

体験コーナー

医師のよろず相談

しんたい測定●身長、体重、骨密度測定●Ｘ線による骨塩

薬剤師によるくすりの相談
管理栄養士による栄養相談❶保健所内

駐車場に限りがありますので、公共交通機関をご利用ください。

❹

郡山駅方面

10月1日

49号方面

無料平成カルチャーパーク券進呈

国道

キッ

内環状線

ズコーナー

バルーンアート

富田町方面

安積町方面

交 通機 関（バス）❶ 朝日二丁目下車❷ 朝日三丁目下車❸ 郡山郵便局前下車 ❹ 郡山市役所前下車（西ノ内ー安積線）❺ 郡山市保健所前下車

運動コーナー
脳イキイキ体操

体脂肪率、
血圧

チェアエクササイズ

10:15〜10:45

定量の測定

お口の健康チェック ●歯周病簡易検査
そしゃく力チェック など●

食生活クイズ・展示 ●油の種類と適量、展示など

笑いヨガ
日本笑いヨガ協会講師による実践●脳年齢チェック

脳の元気度チェック ●ストレスチェック

11:30〜12:00
13:00〜13:30●認知症チェック

はり・灸体験

●はり･灸の体験※整理券配布（なくなり次第終了）

歯科医師による歯科相談

ケアマネジャーによる販売コーナー 10:30〜13:30
郡山ブランド野菜パン

ロコモチェック
きのこ立ち上がり測定、2ステップテスト

介護相談主催 （公財）郡山市健康振興財団
共催 郡山市、（一社）郡山医師会、（一社）郡山歯科医師会、（一社）郡山薬剤師会、（一社）福島県鍼灸師会、（公社）福島県栄養士会
協力 郡山農業青年会議所、(有)パン工房エルハイナー、(株)郡山きのこファーム、（公財）郡山市観光交流振興公社

まるごとけんこう財団

平日 8:30〜17:15 （土・日曜、祝祭日、年末年始を除く）（公財）郡山市健康振興財団 〒963-8024 郡山市朝日二丁目15-1（郡山市保健所内） e-mail：kkz@marugotokenkou.com

TEL.024-924-2911 FAX.024-924-2907
要介護認定調査センター（郡山市朝日二丁目22-7）

TEL.024-924-2913 FAX.024-924-2126

インターネットでもご案内しています！

まるごとけんこう検索

http://www.marugotokenkou.com/

この印刷物は、FSC の基準に従って認証され、適切に管理された森からの木材を含んだ用紙を使用しています。