メディホープ10号
2冷性
夏の01
7月 9年発行に要注意!!

〜体を冷やしすぎない夏の食事〜
冷え性というと寒い冬をイメージしますが、実は夏でも冷え性で体調を崩す人が多く、油断大敵です！ 夏の冷え性は「内臓冷え」が多く、冷房や冷たい飲食物などが原因とされています。自律神経の乱れを整え、冷え性改善効果のある食材を摂りましょう！

1 陽性食品を積極的に摂取！

対策

2 体を温めるスパイス

対策

漢方では体を冷やす食べ物を「陰性食品」、体を温める食べ物

スパイスは、辛味や香りを引き出して料理を美味しくしてくれる夏野菜などをそのまま摂取することが多くなりがちです。冷えたらしてくれるものもあります。またスパイスの中には漢方薬を「陽性食品」と呼びます。夏は「陰性食品」である豆腐や性の予防改善には、「陰性食品」を加熱することや、「陽性食品」である味噌や醤油などの調味料を料理に取り入れることが有効です。に配合され、現在の医療の場で使用されているものもあります。

唐辛子

陽性食品
根菜類（玉ねぎ、レンコン、ごぼう、人参、山芋）、生姜、ネギ、ニラ、ニンニク、カボチャなど、果物（りんご、ぶどう、さくらんぼ、みかん、桃など）、卵、赤
身魚、あさり、レバー、チーズ、醤油、味噌、はちみつ、栗、ごま、唐辛子、ピー
ナッツ、黒豆、小豆など

陰性食品
野菜（レタス、きゅうり、ほうれん草、トマト、アスパラガスなど）、果物（スイカ、メロン、苺、梨、マンゴー、柿など）、牛乳、ヨーグルト、砂糖、酢、コーヒー、緑茶などていましたか？
知っ

他、血行促進や代謝亢進など冷え性にとってうれしい作用をも唐辛子の含有成分であるカプサイシンには、脂肪燃焼効果や発汗作用があり体を温めてくれます。
また、唐辛子には末梢血管の血流を促進して体を温めてくれる効果もあり、体を温めてくれる「陽性食品」に混ぜて食べれば二重の効果が得られるでしょう。

生 姜
生姜はショウキョウと呼ばれ漢方薬に配合されています。生姜には「ジンゲロール」と「ショウガオール」と呼ばれる主な辛味成分があります。
「ジンゲロール」
は加熱すると、体を温める成分「ショウガオール」が増えます。生姜は生のままでは体を冷やすため、加熱するか乾燥させて摂取しましょう。

シナモン
漢方では「桂皮」と呼ばれ、世界最古の香辛料の1つといわれています。
シナモンは血行促進により新陳代謝を上げることで体を温めてくれる効果があります。パウダー状のシナモンは、コーヒーや紅茶にいれたり、焼いたパンなどの出来上がった料理にふりかけるなどすると食事に取り入れやすいです。

カレーのちから
カレーは「スパイスの混合物」です。カレーの主原料であるウコンをはじめ、香辛料として調合されるものには漢方の胃腸薬として欠くことのできないものが多く含まれています。その他、胃腸の動きを整えて体を温める効果のあるスパイスも混合されています。そして、カレーには、米、肉、野菜などたくさんの食材が使われているので、1皿で、炭水化物、たんぱく質、ビタミン類などを満遍なく摂ることができます。食欲が落ち、栄養不足になりがちな夏でもカレーを食べて元気に過ごしましょう。

競 技 ス ポ ーツ を し ている 方 必 見 ！

うっか り ド ー ピン グ に
気 をつ け ま しょう ！

ニュースな どで﹁ド ー ピング﹂という 言葉を聞いたことありますか？ ドーピングとはスポーツ選手が薬物などを使用して競技力を高める行為で︑ドーピング違反に該当する行為はアンチ・ドーピング規程に定められています︒

ド ー ピ ン グ を 防 ぐ た め に︑﹁ス ポ ー ツファーマシス ト﹂と い う 資 格 が あ り ま す︒

この資格は︑薬剤師資格を取得後︑日本アンチ・ドーピング機構が定めた所定の課程を修了することで認定されます︒国体に向かう選手団や学校教育の現場において︑アンチ・ドーピングの情報を介した薬の使用に関する情報提供︑啓発活動を行います︒

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メディホープかながわのスポーツファーマシストが在籍している薬局わ た し の 食 生 活 〜メディホープ薬剤師が気を付けていること〜

おはなし

服薬中止の判断は、医師と薬剤師に相談を！

最近、患者さんからこんな質問を受けました。

「症状が出なくなったので薬を飲まなくてよいでしょうか」。
その方は、他にも多くの薬を飲んでいるため、これ以上の服薬が増えると大変だからとのことでした。
例えば風邪薬は、咳や鼻水などの症状に対して薬が処方されます。そのため症状が無くなれば服用をやめても問題ありません。しかし高血圧など慢性疾患の薬は、大きな病気につながらないよう予防の目的で服用します。そのため自己判断で服用を中止してしまうと期待される効果が得られなくなるので、自覚症状がなくても服用を続けることが大切です！ 途中でやめても良い薬なのか分かりづらい場合は、薬剤師に確認しておくとよいでしょう。

なるべく野菜、肉、魚バランスよくとるようにしています（50代薬剤師）
好きなものでなくても体にいいものはなるべく食べるようにしています。食べ過ぎた次の日は節制するようにしています（50代薬剤師）「バランスのいい食事」とは、主食・主菜・副菜をそろえることが大切です。食
べ過ぎた日や、その日食べなかった栄養分を次の日で調整してあげることも大切になるようですね。
朝夕の前にフルーツを摂るようにしています。
便秘解消のために昼夕で違うヨーグルトを食べるようにしています（30代薬剤師）
ウラ
天
食べ物の食べるタイミングや、積極的に取り入れている食べ物などあげられました。職業柄健康番組を観ている薬剤師も多く、自らの健康で気になる部分の情報を生活に取り入れている人が多いようです！
お薬の事はもちろん健康について気になることがあれば、お気軽に薬剤師にお尋ねください♪のさん
みな 康を す健 しまートサポ

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