口腔機能向上リハビリテーションメニュー

全国国民健康保険診療施設協議会

生活における口腔機能向上への取り組み3ヶ月が1クール（期間）です！

★口腔機能向上メニュー
・歯みがき
・義歯みがき・口に関連したレクリエーション
・お口まわりの体操・唾液腺マッサージ
・食事時のひと工夫
・調理時の一工夫

全国国民健康保険診療施設協議会「口腔ｹｱﾉｰﾄ」

自分で出来る
口腔機能向上メニュー
お口の健康が全身の健康につながります

1.お口・舌の動きをスムーズにする体操
2.飲み込むパワー(嚥下機能)をつける体操
3.噛むパワー(咀嚼機能)をつける体操
4.滑舌(口唇・舌の巧緻性)をよくする体操
5.舌のパワーをつける体操

日本歯科医師会「オーラルフレイル対策のための口腔体操」

5つの効果別体操

自分で出来る
口腔機能向上メニュー（1）口の体操（唇を中心とした）口の体操①口をすぼめる。
②「イ」と横に開く。

①口をすぼめる。 ②「イ〜」と横に開く。

お口・舌の動きをスムー にする体操（唇と）ほほの体操（2）ほほの体操①口をすぼめる。
②「イ〜」と横に開く。

唇やほほ、お口周りや舌の筋力をアッ すること 、お口の機能 高まり、唾液 よく出るようになり、舌 なめらかに動いて食 物を飲み込みやすくなります。
お顔の表情もイキイキしてきます。

ほほを膨らませた後、すぼめるという動きを数回する。

（唇と）ほほの体操（水はなくてもOK）（3）舌の体操

オーラルフレイル対策のための口腔体操｜オーラルフレイル｜日本歯科医師会

ほほを膨らませた後、すぼめるという動きを数回する。
（水はなくてもOK）（1）口の体操

強く押しつける。
②自分の指で、口の中の舌の先を、ほほを膨らませた後、すぼめるという動きを数回する。

舌の体操（舌圧訓練）（水はなくてもOK）（2）ほほの体操③それに抵抗するように、ゆっくり10回押しつける。

舌の体操（舌圧訓練）④右のほほでも同じこと繰り返す。
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https://www.jda.or.jp/oral_flail/gymnastics/

日本歯科医師会でプ

がズ

がが

① 舌を左のほほの内側に強く押しつける。
～

ほほの上から押さえる。
舌をほほの内側に、（3）舌の体操べ

2021/06/25 7:59

①舌を左のほほの内側に「オーラルフレイル対策のための口腔体操」

④ 右のほほでも同じこと繰り返す。

自分で出来る
口腔機能向上メニュー（4）パタカラ体操
パタカラ体操

①「パ」…唇をはじくように②「タ」…舌先を上の前歯の裏につけるように③「カ」…舌の奥を上顎の奥につけるように④「ラ」…舌をまるめるようにお口・舌の動きをスムー にする体操
唇やほほ、お口周りや舌の筋力をアッ すること 、お口の機能 高まり、唾液 よく出るようになり、舌 なめらかに動いて食 物を飲み込みやすくなります。
お顔の表情もイキイキしてきます。

① 「パ」…唇をはじくように② 「タ」…舌先を上の前歯の裏につけるように（5）唾液腺マッサージ③ 「カ」…舌の奥を上顎の奥につけるように④ 「ラ」…舌をまるめるように①耳下腺マッサージ

オーラルフレイル対策のための口腔体操｜オーラルフレイル｜日本歯科医師会

2021/06/25 7:59

指数本を耳の前（上の奥歯あたり）に当て、各発音 8回を2セット行う。

10回ほど円を描くようにマッサージしていく。

唾液腺マッサージ

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https://www.jda.or.jp/oral_flail/gymnastics/②顎下腺マッサージ
顎のラインの内側のくぼみ部分3

4か所を順に押していく。目安は各ポイントを5回ほど。

（4）パタカラ体操③舌下腺マッサージ（5）唾液腺マッサージ①耳下腺マッサージ

顎の中心あたりの柔らかい部分に指数本を耳の前（上の奥歯あたり）両手の親指を揃えて当て、ッサージしていく。

10回ほど上方向にゆっくり押し当てる。に当て、10回ほど円を描くようにマ②顎下腺マッサージ
顎のラインの内側のくぼみ部分3〜4か所を順に押していく。目安は各ポで

プ

がズ

～ががべ

イントを5回ほど。

日本歯科医師会「オーラルフレイル対策のための口腔体操」

自分で出来る口腔機能向上メニュー
飲み込むパワー(嚥下機能)をつける体操

関連動画
開口訓練
（1）開口訓練
日歯8020テレビ「口腔体操でオーラルフレイル予防」

1日10秒間 2セット（朝・夕）行って下さい①ゆっくり大きく口を開け10秒間保持する。
②しっかり口を閉じて10秒間休憩する。
① ゆっくり大きく口を開け10秒間保持する。

② しっかり口を閉じて10秒間休憩する。
※お口を開くときには、無理せずに痛みが出ない程度にしてください。
※お口を開くときには、無理せずに痛みが出ない程度にしてください。

飲み込みに関連する筋力をアップすることで、食事中の「むせ」などの症状改善につながります。

ベロ出しごっくん体操（2）ベロ出しごっくん体操
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https://www.jda.or.jp/oral_flail/gymnastics/（1）開口訓練（2）ベロ出しごっくん体操
ベロを少し出したまま、口を閉じてつばを飲み込む。
ベロを少し出したまま、口を閉じてつばを飲み込む。

おでこ体操
日本歯科医師会「オーラルフレイル対策のための口腔体操」

自分で出来る口腔機能向上メニュー
飲み込むパワー(嚥下機能)をつける体操（3）おでこ体操

オーラルフレイル対策のための口腔体操｜オーラルフレイル｜日本歯科医師会

2021/06/25 7:59

①指先を上に向け、手のひらでおでこを押し合うようにする。
②おへそをのぞきこみながら、5つ数える。

① 指先を上に向け、手のひらでおでこを押し合うようにする。
② おへそをのぞきこみながら、5つ数える。

（4）ごっくん体操※首に痛みのある方や高血圧の方は避けましょう。

喉ぼとけに手を当て、ゴクンと飲み込む。
ごっくん体操飲み込みに関連する筋力をアップすることで、食事中の「むせ」などの症状改善につながります。

チェック！

飲み込んで確認

喉ぼとけが上がることを確認する。

①喉ぼとけを上げる
のどに手を当てたまま、顎を少し引く。ゴクッと飲んで、喉ぼとけを上げる。

①喉ぼとけを上げる
のどに手を当てたまま、顎を少し引く。
ゴクッと飲んで、喉ぼとけを上げる。
②上げたまま5秒保つ②上げたまま5秒保つ

喉ぼとけを上げたまま、5秒保つ。

喉ぼとけを上げたまま、5秒保つ。

※5秒が難しければ、できる長さで無理せず行いましょう。

※5秒が難しければ、できる長さで無理せず行いましょう。

（4）ごっくん体操※体操の前に位置をチェックしましょう。

喉ぼとけに手を当て、ゴクンと飲み込む。
※体操の前に位置をチェックしましょう。

（3）おでこ体操

喉ぼとけが上がることを確認する。

③息をしっかり吐き出す

https://www.jda.or.jp/oral_flail/gymnastics/③息をしっかり吐き出す
息を一気に吐き出す。
8 / 13 ページ※お腹からしっかりと吐き切りましょう。

日本歯科医師会「オーラルフレイル対策のための口腔体操」咀嚼訓練

自分で出来る口腔機能向上メニュー（1）咀嚼訓練

ガムを噛むことにより、噛むために必要な筋肉を鍛えることができます。
1日2回（朝と夜）、2分間はリズムを決めて、噛むパワー(咀嚼機能)をつける体操

3分間は自由に、計5分間ガムを噛む。
1.唇を閉じて、しっかりと噛む。

「食べこぼし」や、食べ物が鼻に流れ込むのを防ぎます。
また、唾液が良く出るようになると、美味しく安全に食べられます。

・咀嚼訓練

2.ガムは1か所で噛まず、左右両側で均等に噛む。

ガムを噛むことにより噛むために必要な筋肉を鍛えることがで

3.姿勢を正して噛む。

きます。

オーラルフレイル対策のための口腔体操｜オーラルフレイル｜日本歯科医師会

1日2回（朝と夜）、2分間はリズムを決めて、3分間は自由に、★食事のポイント
ひと口で30回以上噛む
・ひと口で30回以上噛む
計5分間ガムを噛む。
口いっぱいに物を詰め込まない
・口いっぱいに物を詰め込まない① 唇を閉じて、しっかりと噛む。
・ひと口ごとに箸を置く
ひと口ごとに箸を置く
・食材はやや大きめに切る、やや硬めにゆでる② ガムは1か所で噛まず、左右両側で均等に噛む。
食材はやや大きめに切る、やや硬・歯ごたえのある食材を使う③ 姿勢を正して噛む。
めにゆでる・ながら食べをしない
歯ごたえのある食材を使う(テレビやスマホを見ながら食べない)
食事のポイントながら食べをしない（テレビやスマホを見ながら食べない）

https://www.jda.or.jp/oral_flail/gymnastics/

日本歯科医師会「オーラルフレイル対策のための口腔体操」

5 舌のパワーをつける体操
舌のパワーをつける体操（1）早口言葉5

自分で出来る
口腔機能向上メニュー
5
効果
効果「口を大きく動かしながら3回続けて言ってみましょう」

オーラルフレイル対策のための口腔体操｜オーラルフレイル｜日本歯科医師会
オーラルフレイル対策のための口腔体操｜オーラルフレイル｜日本歯科医師会

レベル１「誤嚥」や「むせ」などの症状改善につながります。
「誤嚥」や「むせ」などの症状改善につながります。

舌のパワーをつける体操

舌のパワーをつける体操
舌トレーニング
舌トレーニング

レベル2

オーラルフレイル対策のための口腔体操｜オーラルフレイル｜日本歯科医師会

効果
効果(生麦 生米 生卵)

隣の客はよく柿食う客だ
2021/06/25 7:59

レベル3

「誤嚥」や「むせ」などの症状改善につながります。
「誤嚥」や「むせ」などの症状改善につながります。
レベル4

5 舌のパワーをつける体操

滑舌(口唇・舌の巧緻性)
舌トレーニング
舌トレーニング （2）舌トレーニング① 舌で下顎の先を触るつもりで伸ばす。
をよくする体操①
舌で下顎の先を触るつもりで伸ばす。
効果

2021/06/25
2021/06/25 7:59
7:59

なまむぎ なまごめ なまたまご

あおまきがみ あかまきがみ きまきがみ (青巻紙 赤巻紙 黄巻紙)
隣の竹垣に竹立てかけたのは竹立てかけたかったので 竹立てかけた「誤嚥」や「むせ」などの症状改善につながります。

舌トレーニング①① 舌で下顎の先を触るつもりで伸ばす。
舌で下顎の先を触るつもりで伸ばす。

口の動きをよくすることで、① 舌で下顎の先を触るつもりで伸ばす。
明瞭な発音につながり、② 舌で鼻のあたまを触るつもりで伸ばす。
② 舌で鼻のあたまを触るつもりで伸ばす。
表情が豊かに なります。
②② 舌で鼻のあたまを触るつもりで伸ばす。
舌で鼻のあたまを触るつもりで伸ばす。

（1）舌で下顎の先を触るつもりで伸ばす。

（2）舌で鼻のあたまを触るつもりで伸ばす。

② 舌で鼻のあたまを触るつもりで伸ばす。

③③ 舌を左右に伸ばす。
③ 舌を左右に伸ばす。
舌を左右に伸ばす。
③ 舌を左右に伸ばす。
舌のパワーをつける体操（3）舌を左右に伸ばす。

③ 舌を左右に伸ばす。

④④ お口の周りをぐるりと舌を動かす。
お口の周りをぐるりと舌を動かす。

④ お口の周りをぐるりと舌を動かす。
④ お口の周りをぐるりと舌を動かす。
「誤嚥」や「むせ」などの
④ お口の周りをぐるりと舌を動かす。

（4）お口の周りをぐるりと舌を動かす。

症状改善につながります。

⑤⑤ スプーンなどを使って、舌に当てて押スプーンなどを使って、舌に当てて押し、その力に抵抗するように舌を上げまし、その力に抵抗するように舌を上げま⑤ スプーンなどを使って、舌に当てて押す（右から・左から・前からと同様にし、その力に抵抗するように舌を上げます（右から・左から・前からと同様に⑤ スプーンなどを使って、舌に当てて押行います）。
す（右から・左から・前から と同様に行います）。

日本歯科医師会⑤ スプーンなどを使って、舌に当てて押し、その力に抵抗するように舌を上げま行います）。
「オーラルフレイル対策のための口腔体操」
し、その力に抵抗するように舌を上げま（5）スプーンなどを使って、舌に当てて押し、その力に抵抗するように舌を上げます(右から・左から・前から と同様に行います)。

生活における口腔機能向上への取り組み

だれが・いつ・どこで？

★口腔機能向上メニュー
・自分自身で、施設スタッフや医療者が・毎日、時々、必要に応じて・自宅、施設、医療機関で全国国民健康保険診療施設協議会「口腔ｹｱﾉｰﾄ」