40（公財）郡山市健康振興財団情報誌

Vol.

第2土曜日開催

ワンコインで健康づくり！

要予約
1ヶ月前から申込受付

平成29年4月1日発行(2017.APR)

お肌のアンチエイジング 〜夏のお肌はお手入れしだい！〜

心も体もスッキリ！ 教えて、腸内フローラ

5 /13

6 /10

土

土

10:00〜11:30

9:30〜11:30

定員：先着30名

定員：先着15名

申込受付：4/13
4/13
（木）から
内容：講座（腸内環境の話、腸内環境改善の話）

申込受付：5/10（水）から
内容：夏のお肌の老化を防ぐ、お手入れの仕方、崩れないメーク等

特集

血管年齢を測ってみよう

新 生活習慣病予防教室

脂質 と血圧7/ 8

学んでみよう はり・きゅう・指圧

9/ 9

土

10:00〜11:30

定員：先着30名

申込受付：8/9（水）から
内容：講義と体験申込受付：6/8（木）から
内容：血管年齢測定、講座

まるごと健康相談

予約不要日頃の健康のお悩み、病院では時間がなくて聞けない話、生活習慣、メタボのこと等、お気軽にご相談ください。

ミニ健康講座無料

短い時間で健康に関するお話が聞けるミニ健康講座です。
お友だちを誘ってお越しください。

時間 13：30〜15：30（講座は20分程度です）

時間 13：30〜15：30
開催日

土

10:00〜11:30

定員：先着30名

講座終了後、「まるごと健康相談」も行いますので、相談だけでもご参加ください。

場所

開催日

●健康診断のご案内●郡山歯科医師会より●健康づくりのご案内

4月26日
（水）

医師

4月21日
（金） 極楽湯 福島郡山店（富久山町八山田）

5月31日
（水）

トレーナー

からだに良い歩き方

4月28日（金） イトーヨーカドー郡山店（西ノ内）

6月28日
（水）

管理栄養士

健康的でムダのない食材の使い方

5月12日（金） 逢瀬荘（逢瀬町）

7月26日
（水）

放射線技師

骨密度検査について

5月19日（金） サニー･ランド湖南（湖南町）※歯科相談あり

8月30日
（水）

トレーナー

腰痛予防体操のススメ

9月15日（金） 総合福祉センター 4F（朝日）

9月27日
（水）

歯科医師

お口と体の健康富田町方面

インターネットでもご案内しています！ まるごとけんこう検索❶

49

要介護認定調査センター

http://www.marugotokenkou.com/

要介護認定調査センター（郡山市朝日二丁目22-7）TEL.024-924-2913 FAX.024-924-2126

❹

安積町方面

❶ 朝日二丁目下車❷ 朝日三丁目下車❸ 郡山郵便局前下車❹ 郡山市役所前下車❺ 郡山市保健所前下車（西ノ内ー安積線）

郡山駅方面

平日 8:30〜17:15 （土・日曜、祝祭日、年末年始を除く）

保健所内

内環状線

e-mail：kkz@marugotokenkou.com❸

号方面

FAX.024-924-2907

交通機関（バス）❷❺
国道︵第2土曜日開催︶●まるごとけんこう館●まるごと健康相談●ミニ健康講座（公財）
郡山市健康振興財団 〒963-8024 郡山市朝日二丁目15-1（郡山市保健所内）

TEL.024-924-2911

開講式 ＆ 元気高齢者をめざそう!

※都合により、内容が変更になる場合があります。

まるごとけんこう財団

私たち「まるけんクラブ」
は“頭と心と体を元気にし、できるだけ健康で長生きしよう”という目的で活動しているボランティア団体です。まるごとけんこう財団の健康ボランティア育成講座の受講生を中心に、平成26年5月に結成されました。
現在、市内の公民館や集会所に集う皆さんの健康をサポートするための運動や遊びを提供しています。ご希望がありましたらお声かけください。
●お問い合わせ まるごとけんこう財団 TEL024-924-2911

お話の内容

4月14日
（金） 総合福祉センター 4F（朝日） ※歯科相談あり※日時、場所が変更になる場合もありますので、詳しくはお問い合わせください。

表紙：まるけんクラブ

料金 500円「家族みんなで健康づくりがしたい…」「平日では参加できない…」
そんな方にぜひ利用していただきたい『まるごとけんこう館』
です。

この印刷物は、FSC の基準に従って認証され、適切に管理された森からの木材を含んだ用紙を使用しています。

の二つの病 気で亡くなる 人を 合わ化﹂が 主 な 原 因 で 起 こ り ま す︒こ

心 疾 患や脳血 管 疾 患は﹁動 脈 硬Bさん

歳︵女︶

高血圧が気になる

脂 質 と血 圧特集
脂質異常が気になる歳︵男︶せると︑死因第１位のがんで亡く化が日本人の寿命に大きく影響しなる人とほぼ同数になり︑動脈硬ていることがわかります︒
そこで︑今回は動脈硬化の危険因子となる脂質異常と高血圧につげ︑その 予 防について考 えていきくなり︑動 脈 硬 化 を 起こし ます︒血 圧の治 療

長い期 間︑高い血 圧 が 続 くと 血 管の壁 が 厚①起床１時間以内② 排尿後︑服薬・朝食の前に︑安静にしてから測る③夕食前あるいは就寝前も測る

家庭で測るポイントする必要はありません︒

して一度に何 回も測ったり︑その値に一喜一憂が大切です︒血圧は常に変動しています︒心配クスして測定し︑日頃の血圧レベルを知ることくなることがあります︒そのため︑家庭でリラッ

病 院で血 圧を 測ると︑緊 張して普 段より 高● スーパーにパートで勤務を抑え︑臓器を健康に保つために大切です︒

は脳 卒 中や心血 管 疾 患などを予 防しその進 行

高血圧の方の１日の食塩摂取量は６ｇ未満で親が高血圧なので塩分には気をつけているつもりですが …

病院で測ると血圧が高いような気がするのはなぜですか？

医療法人やまさわ内科

ライフスタイル

なかなか運動できないのですが︑いい方法はありますか？

る量を減らし︑血圧の上昇を抑えるカリウムの杯で約１・７ｇの塩 分 を 含みます︒総 菜 を 食べ

１・３ｇ︑おからいりやひじきの煮 物は 小 鉢１の味付けなので塩分が多く︑から揚げ３個で約す︒ついつい利 用してしまう 総 菜 は︑万 人 向 け

Ｑ

156cm
62kg
25.585cm
身長体重BMI
腹囲監修しましょう︒

せんか？

ち と 生 活 改 善 してみ まも 減 ら せ る よ う︑私 たりますか？因子を1つでうな危険因子がいくつあ

高 血 圧の要 因 となるよ

あなたには脂質異常や保健師より圧が上昇しますので︑激しい運動にならないように注意下させます︒とはいえ︑運動中は普段の生活よりも血適度な運動は血管をほどよく刺激し︑高い血圧を低少しずつ体を動かす機会を見つけましょう︒

う︑バスは一駅手前で降りて歩くなど︑日常生活の中で車通勤を歩きか自転車に変えたり︑なるべく階段を使忙しい中で︑運動の時間を確保するのは大変ですよね︒

Ｑ多い野菜をプラスしましょう︒

142mmHg
90mmHg

外来診察時の基準値
140mmHg 未満
90mmHg 未満

特定健診の結果
収縮期血圧
拡張期血圧

いて﹁Ａさ ん﹂﹁Ｂさ ん﹂
を例にあましょう︒

Ｑを総合的に判断して決めるため︑一人ひとり異なります︒
食 事 療 法 や 運 動 療 法でも 十 分に 改 善しない場 合には︑

58

院長 山澤 正則
● シフトによっては夕食が遅くなり、総菜を活用することがしばしば● 休日は運動したいが、なかなか実行できない※家庭血圧の基準：収縮期135mmHg以上、拡張期85mmHg以上の場合は高血圧

Aさん

Ｑ
自 覚 症 状 は 無いのにコレステロ ー ルが高いので 薬 を 飲 む よ う に 勧 め ら れ た︒
コレステロールは体に悪いものなの？

こぶを作り︑さらに進むと石灰化し血管の脂 質 異 常 は 自 覚 症 状 が 無いので︑動 脈内腔を狭くします︒︵下の写真参照︶
硬化が進むのに気づかないまま放置してお気にかかる危険性が増してしまいます︒

くと︑心 筋 梗 塞︑脳 梗 塞 な どの 重 大 な 病すぎる状態︑またはHDL︵善玉︶コレステロールが少ない状態のこと※脂質異常とは︑血液中のLDL︵悪玉︶コレステロールや中性脂肪が多禁煙したら体重が増えた！
どうしたらいいの？

途 中で断 念する人が多い中︑禁 煙がん因でもある動物性脂肪は洋菓子や菓子パた︑
ＬＤＬ︵悪玉︶コレステロール増加の要

間 食を 控えるなどの注 意が必 要です︒ま体重を戻すために︑夕食後の果物を含むばりましたね︒今 後は︑禁 煙 中に増えたＱ

異常ンな どに 多 く 含 まれるので︑これらの食べ過ぎに注意しましょう︒

散歩が習慣化しているのはとても良いことですね！散歩

毎日︑散歩をしているけれど
体重が減らないよ …

石灰化

脂 質 異 常と 高血 圧の治 療は︑その人の持つ危 険 因 子コースを作るなどして︑楽しみながら歩きましょう！

が効 果につながり ますので︑お 気に 入 りのウォーキングルも上昇させる働きがあります︒少しずつでも続けること

ともに︑中性脂肪を低下させ︑HDL︵善玉︶コレステローめにした﹁ウォーキング﹂に変えてみませんか？減量効果との速さはゆっくりなので︑歩くペースをいつもよりやや速Ｑ

血管ロールが少ないと︑余ったコレステロールが血管壁に入り込み﹁プラーク﹂と呼ばれる

えすぎたり︑余分なコレステロールを身体から回収する役割のＨＤＬ︵善玉︶
コレステ細胞にコレステロールを運ぶ役割を持つＬＤＬ︵悪玉︶
コレステロールが増ンを作る材料となり︑生命にとって欠かせない物質です︒ただし︑全身のコレステロールは健康に悪いイメージがありますが︑体の細胞やホルモ● お酒を飲みながらダラダラと夕食をとってしまう2
まるごとけんこう Vol.40
まるごとけんこう Vol.40

3● タバコをやめてから間食が増えている

正常

薬 物 療 法 を 行います︒薬によって値 が 改 善しても︑油心筋梗塞・脳梗塞など）● 退職後の日課は散歩と庭いじり断せずに治 療を 続けることが重 要です︒また︑薬が体③既往歴（糖尿病・肥満症・狭心症・ライフスタイル

血管質に合わないと感じたら︑気軽に主治医に相談しましょ不足・飲酒・喫煙・ストレスなど）

中性脂肪
LDL−C
HDL−Cう︒脂 質 異 常と 高血 圧は自 覚 症 状が無く︑気づいたと②生活習慣（不規則な食事・運動【頸動脈エコーの写真】

診断で自分の身体の状態を確認することも大切です︒

危険因子

特定健診の結果

外来診察時の基準値
150 mg/dl 未満
140 mg/dl 未満
40 mg/dl 以上
180mg/dl
175mg/dl
38mg/dl

168cm
68kg
24.187cm
身長体重BMI
腹囲
きには手遅れの場 合もあるため︑定 期 的な検 査や健 康①遺伝・体質・加齢

ドクターアドバイス
管理栄養士アドバイス
トレーナーアドバイス65

脂質と血圧のコントロールはあなたの危険因子で決まる!

年に一度は健康診断を受けましょう！

場 所 郡山市健康振興財団

当施設では年代や目的に合わせた様々な健診をご用意しております

バス送迎も行っています（郡山市保健所２階）

実施日 毎週 月曜日から金曜日（祝祭日を除く）

予約制

理の健康管第一歩

時 間 8：30〜12：00

新 生活習慣病予防教室（午後の健診をご希望の方はお問い合わせください）

TＥL 024-924-2911

個人で受ける健診
郡山市に住民票のある方で事業所などでの健診を受ける機会のない４０歳以上の方が対象です。
各健診ごとに条件があります。

１９〜３９歳までの主婦やパート、その他、健診機会のない方へおすすめです。

被扶養者健診
特定健診受診券をお持ちの方の健診です。

お手伝いします！

健康生活応援チェック

動脈硬化チェック

胃・大 腸・肺・前 立 腺・乳・子宮がん検診が受けられます。

生活習慣を見直したい方へ（６ページ参照）

動脈硬化が気になる方へ（６ページ参照）

会社で働く方の健診

歯周病チェック

ステップステップ

3
実践

4
効果測定

各種検査で自分の状態を把握

自分に合った運動や食事について学ぶ

生活改善を実行!!

効果を実感

郡山歯科医師会より歯周病を予防して︑歯を残しましょう！

附属 南東北医療クリニック 歯科渡部

しこう光弘

まるごとけんこう Vol.40

ステップ

対象

脂質異常 改善コース
4月下旬
午前

動脈硬化もチェックします!

事前検査（頸部血管超音波検査・血液検査等）

高血圧 改善コース
5月下旬

午前

もしかして、体重も減少するかも！
？

事前検査（尿検査・血圧測定等）
・みそ汁の塩分測定

5月10日（水） 検査結果の説明・講話（脂質異常・運動・食事について）
13:30〜15:00

13:30〜15:00

5月17日（水） 薬剤師による薬の勉強会・運動
13:30〜15:00

13:30〜15:00

5月27日（土） 調理実習【血液をサラサラにするための食事】

9:30〜13:00

６月上旬

管理栄養士の個別相談

６月下旬

管理栄養士の個別相談

7月下旬

検査（血液検査等）

8月中旬

検査（尿検査・血圧測定）
・みそ汁の塩分測定

9:30〜13:00
随時
午前

13:30〜15:00

対象人数

6月 7日（水） 検査結果の説明・講話（高血圧・運動・食事について）
6月14日（水） 血圧を下げるための食事の話と運動
6月24日（土） 調理実習【素材を生かした減塩食】

随時
午前

8月 2日（水） 検査結果の比較・自己評価など

申込受付

52学ぶ

20歳以上で5歳刻みの年齢の方（年度末年齢）一般財団法人 脳神経疾患研究所

しそうのうろう歯周病は︑歯の周囲の磨き残しによって形成された歯垢により起こる︑歯肉︑骨の炎 症です︒昔は︑歯 槽 膿 漏と言いました︒歯 周 病は︑最 初のうちは歯肉が赤くなったり︑腫れたりします︒そのうち骨が溶けて︑歯がぐらついてくることがあります︒そして︑咬んだ時に痛みが出たり︑膿がたまるこ

歯垢は︑磨き残しが原因の細菌の塊で︑うがいでは取り除くことができまともあり︑最終的に歯を抜かなければならなくなる場合もあります︒

しせきせん︒適切な歯磨きを行うことが必要になります︒歯垢は︑唾液中のカルに付 着するため︑歯ブラシでは取り除けません︒歯 科 医 院で専 用の道 具を本以シウム︑または血液の成分を取りこんで︑歯石になります︒歯石は強固に歯歳 以 上の方 々で2010

歯周病の診断はプロービングといって︑歯と歯肉の間に専用の物差しを入

現 在︑上の歯 を 有 す る 方の割 合は︑年 々増加傾向を示しています︒︵図参照︶

普 段 か ら 適 切 な 歯 磨 き を 行 い︑定 期 的に歯 科 医 院 を 受 診 することにより︑歯石除去︑むし歯のチェッ

大 変 有 効です︒普 段の歯 磨 き と とクを受けることは︑歯を残すことにもに︑定 期 的に歯 科 医 院 を 受 診 し

歯 科 医 師︑歯 科 衛 生 士 と 患 者さんて︑1本でも多くの歯を残すよう︑が︑協力しあえればと思います︒

80

使用して取り除くことになります︒

平成23年

れて︑挿入できる深さを測ることにより行います︒物差しが ㎜以上挿入で

平成17年

歯 周 病の治 療は︑歯 磨きの指 導︑歯 石 除 去が基 本になります︒これだけ

平成11年

平成23年歯科疾患実態調査（厚生労働省）

きる場合︑歯を残すことが困難になる場合が多いです︒

4.5％

2.8％
平成５年

8.3％

でも歯 肉の炎 症を落ち着かせることが可 能です︒しかし︑骨の溶けた量が17％13％大きい場合や︑たびたび膿がたまって腫れる場合︑歯周病の手術を行うこと防ぎたいものです︒

21.1％もあります︒早い段階で適切な歯磨きを行うことにより︑歯周病の発現を

28.9％

８０〜８４（歳） ８５〜（歳）11.7％※事業所の定期健康診断としてご活用いただけます。任意継続の方も受けられます。

健診時に「歯周病簡易検査」を実施します。

８０歳以上で２０本以上の歯を有する方の割合年次推移

1
検査

協会けんぽ加入者で３５歳以上のご本人が対象です。
費用の一部を協会けんぽが負担するため、低額で受診できます。

当センターでは、平成29年 4 月から開始のお知らせ

ステップ

協会けんぽ 生活習慣病予防健診

労働安全衛生法に基づく定期健康診断です。

専門スタッフが就職・進学・資格更新などのための健診です。

各種がん検診

事業所健診

頑張ってるけど、効果が出ない！

保健師・管理栄養士・トレーナー等の就職・進学健診

20代・30代健診

郡山市の健診薬を増やしたくない！

健康情報はいろいろあるけど…？

参加者
募集

8月23日（水） 検査結果の比較・自己評価など

13:30〜15:00

脂質異常で治療中の方直近の健診結果で脂質異常のあった方（健診結果必須）

対象

10名

人数

●
●

参加費

３,０００円

4月5日（水）〜［先着順］

申込受付

●
●

高血圧治療中の方直近の健診結果で血圧異常のあった方（健診結果必須）

10名

参加費

2,０００円

5月8日（月）〜［先着順］

まるごとけんこう Vol.40

4

栄養士

保健師サポートします！

トレーナー

私たちが健康づくりの ご案内 4
平成29年

健康づくり教室
調理実習

4・7・8月 リンパコンディショニング

5月 血液をサラサラにするための食事①4月 7日（金）13:30〜15：00

5月27日（土）
９：
３０〜１３
：
００

自分でできる体調改善※申込受付 3月7日（火）から日 時②7月21日（金）13:30〜15：00※申込受付 6月21日（水）から③8月25日（金）19:00〜20：30※申込受付 7月25日（火）から

内 容 上肢・下肢のリンパを流す
定 員 各回 先着50名

5月 ヨーガ セラピー
心と体の調和をはかる

定 員 先着15名

定 員 先着15名

7月 入れ歯とインプラントの話

5,000円

要予約

結果をもとに、健康、運動、食事について専門職がアドバイスします。

自分にあった健康づくりをはじめましょう！
！ 1回：500円※申込受付

6月14日（水）からマシントレーニング
マシンやエアロバイクを使い、自分のペースでトレ−ニング。
体力をつけよう！

毎週月曜日13：00〜15：00
毎週水曜日 9：00〜11：00

あし・腰強化の貯筋体操

お口の健康相談会①4月14日(金)13：30〜15：30 総合福祉センター4F（朝日）②5月19日(金)13：30〜15：30 サニー･ランド湖南（湖南町）③9月27日(水)14：15〜15：30 保健所2F（朝日）

午前の部

第1・3・5 木曜日
10：00〜11：00

エアロビクス

第2・4 木曜日
14：00〜15：00

毎週月曜日 10：00〜11：00

毎週火曜日 10：00〜11：00

認知症予防のための参加費 無料
定 員 若干名

ワンポイント体操
4月

ラジオ体操

5月

３つの運動

第1・3 金曜日
10：00〜11：00

関節にやさしい 要予約

水中ウォーキング

エアロビクス

水中ウォ−キングを中心とした運動です。
水に親しみリラックス！

簡単なエアロビクスと脳を活性化させる運動を組み合わせて行います。

※プ−ル使用料（２５０円）は別途

第1・3 木曜日
14：00〜15：00※9月27日(水)のみ予約が必要です。申込受付 8月28日(月)から

内 容 歯科医師による個別相談

呼吸を通して自分を見つめ、自律神経を整えよう！

やさしいエアロビクスです。
音楽にあわせて、楽しく動こう！

初心者大歓迎！

午後の部

ヨーガセラピー

ユラックス熱海

当施設からユラックス熱海までバスで送迎します。

日時

日時・場所

自分の体重を使った筋力トレ−
ニングで、腰痛・膝痛・転倒予防。
太りにくいからだをつくろう！

生活習慣病予防の心身の調和をはかる

場所

定 員 先着20名

総合アドバイス

日時

参加費 無料● 体力 （筋力、柔軟性、持久力等）日時 火曜日午後

日時

おうちでできるロコモ予防体操
ロコモチェック

日時 火曜日午後

食生活チェック）●ライフスタイル （生活、日時

内 容

柔軟性、持久力等）● 体力（筋力、日時7月14日（金）13:30〜14：30

定 員 先着20名※申込受付 ４月２４日（月）から●メディカル 日時 月〜金曜日午前（血液、心電図、眼底、頸部血管検査、体脂肪率、肺機能検査等）

からだづくりの定 員 先着20名①5月24日(水)②8月25日(金)③11月22日(水)日 時 ④平成30年
2月16日(金)13:30〜15:30

食生活チェック）●ライフスタイル（生活、材料費 500円

参加費 無料

みんなでロコモ予防教室

体脂肪率、肺機能検査等）●メディカル（貧血、※申込受付 5月24日（水）から参加費 500円

5月〜

動脈硬化チェック

6月24日（土）
９：
３０〜１３
：００

歯科医師による講話
内 容
終了後、個別相談を実施します（若干名）

運動を続けていつまでも足腰丈夫に

健康生活応援チェック 要予約 1,500円

6月 素材を生かした減塩食

アーサナ（ヨーガのポーズ）
内 容
呼吸法・瞑想全4回

健康寿命を延ばそう

参加にあたっては、安全で効果的な運動のため 年1回健康チェック を受けていただきます。

調理実習

日 時

9月日時

※申込受付 4月19日（水）から運動コース

日時

5月19日（金）19:00〜20：30※申込受付 ４月27日（木）から

材料費 500円

日 時

参加費 500円

日 時

日 時

平成29年

月

第2・4 金曜日
10：00〜11：00

4月 14日・28日 7月 14日
5月 12日・26日 8月 25日
6月 9日・23日 9月 15日・29日

・・
楽しくためになる運動がそれぞれのコースで月毎に体験できます。

6月

筋力UP！
！

7月

ボール体操

8月

ストレッチポール

9月

ロコモ予防

詳しくはお問い合わせください。
申し込み・お問い合わせ先
7

まるごとけんこう Vol.40●健康づくり教室は1ヶ月前から先着順で申込受付（土・日曜、祝祭日の場合は翌日からになります）●各教室は定員の半数で開催となります。 ●講師の都合等により日時等が変更になる場合があります。
まるごとけんこう Vol.40

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