Vad man kan vänta sig efter entraumatisk händelse
Det är naturligt och normalt att uppleva emotionella reaktioner efter Japans senaste jordbävningar ochtsumani som överskrider den påtagliga förödelsen och lämnar emotionella svårigheter på alla som
upplevde dem. Störningar i arbetet, hemmet, skolor och dagliga rutiner ökar dessutom stressen; mengenom att hjälpa andra att förstå hur denna traumatiska effekt kan te sig, kan vi hjälpa dem att återvinnakontrollen över deras liv; något som försvann med katastrofen.
Alla har olika behov och olika sätt att hantera svåra olyckor. De mest vanliga reaktioner är att bli överbevaksam – att hela tiden vara ängslig och oroa sig om saker – andra drar sig undan och vill inte
diskutera händelserna: Men alla som ser eller upplever dem blir påverkade av dem; ingen är immun.

Vanliga reaktioner på traumatiska händelser

Det är normalt att oroa sig om sin egen trygghet; familjens, släktingar och vänner
Man kan få huvudvärk, kroppssmärtor och magont
Man kan uppleva sovsvårigheter och /eller aptitändringar
Man kan få svårt att konsentrera sig, fatta beslut eller tänka ostört
Man kan bli ledsen, ängslig, överväldigad eller arg

Dessa är naturliga reaktioner och som livet återgår till sina vanliga banor, med tiden, så minskar de. Men allt eftersom du och din familj återgår till era liv, är det möjligt att uppleva följande
känslor och förändringar.

Förhållanden och personliga relationer

Förlust av eller svårigheter med hemmet, affärer eller inkomst kan skapa oro om frantiden
Relationer kan lida av den ökade stressen, med risk för fler konflikter i hemmet och med familjemedlemmar
Problem från det förflutna eller tidigare förluster kan komma till ytan igenVissa personer har varit tvugna att bo i provisoriska hem eller med släktingar och vänner under entid, vilket har stört deras vanliga förhållanden och stöd situationer
Föräldrar kan vara fysiskt eller emotionellt frånvarande från sina barn, eller överbeskyddandeBarn kan utrycka sig genom ett antal olika beteenden beroende på deras ålder, till exempel; de kanvara extra påhänglsiga eller störande och ser till sina föräldrar för hur de borde uppföra sigSvårigheter i arbetet

Utmattning och ökad stress kan sänka prestationsförmågan i jobbet
Konflikter med kolleger kan öka på grund av stressen
Företag kan bli tvugna att säga upp anställda, dra ner på arbetstider eller sänka löner
Dagligt resande eller pendlande till jobbet kan bli drabbat
De som upplever arbetssvårigheter kanske inte uppnar tidigare levnadsnivåer och känner ytterligare
finansiel oro.

Hur man kan bli mer tolerantDet är uppenbart att vi inte kan helt kontrollera våra liv eller omständigheter; men det finns metodersom kan hjälpa oss att hantera den emotionella effekten. Det gäller att ta kontroll och dra ned på
stressen:Låt dig och familj känna er ledsna, arga eller sorg och skapa möjligheter att prata om dessa
känslorBestäm er om en plan för framtida nödfall; så att ni kan känna någon trygghet i detta, packa gärna
en förrådsväska för sådana tillfälligheterÅtergå till vanliga rutiner i hemmet; minska tid för upprörande nyhetsprogram och begär att
familjemedlemmar återupptar sina plikter och ansvar
Gör saker ni njuter av tillsammans som familj eller med vänner
Det är nyttigt att vara redo att mottaga hjälp från andra i sammhället
Skänk pengar och förråd till dem som blivit direkt påvarkade av katastrofenÄt sund mat och drick vatten
Undvik för mycket alkohol eller kaffein
Se till att sova ut ordentligt, vila och motionera
Prata med andra personer som upplevde katastrofen
Vuxna kan hjälpa sina barn genom att skapa en trygg tillgivningLär dig stressminskande tekniker som meditation och korrekt andning

Om du eller en familjemedlem har svårt att anpassa sig, sök hjälp av en psykolog, er personalavdelning eller andra stödprogram.

Dessutom finns följande kontakt och informationsmöjligheter:
TELL Life Line 03-5774-0992
TELL Counseling 03 4550 – 1146 for English & 03 4550 – 1147 for Japanese
TELL wiki - http://www.bluejava.com/tell/index.html - English resources and services in JapanTELL website - http://www.telljp.com/ - for earthquake and tsunami information and resources,
TELL website - http://www.telljp.com/ how to cope following and disaster and stress management
techniques.
Cope with Violence and Disasters: What Parents Can Do www.nimh.nih.gov
Parent Guidelines for Helping Children After an Earthquake
National Child Traumatic Stress Network www.NCTSN.org
Google person finder - http://japan.person-finder.appspot.com/?lang=en
Volunteer help - http://japanvolunteers.wordpress.com/japan-donations/
Red Cross family links http://www.familylinks.icrc.org/wfl/wfl_jap.nsf/DocIndex/locate_eng?opendocument