熱中症のタイプ● 熱けいれん大量の発汗によって血液の塩分濃度が低下し、足、腕、腹部の筋肉に痛みをともなったけいれんがおこる。

（スポーツ中におこりやすいこむらがえりも軽い熱中症の症状）● 熱失神

脱水および抹消血管の拡張から血圧が低下し、脳血流が不足して失神を起こす。
顔面そう白となり、脈は早くて弱くなる。

中等度

● 熱疲労

脱水によっておこり、全身疲労感、脱力感、倦怠感、めまい、頭痛、吐き気などの症状がみられる。 体温の上昇は顕著ではない。

「熱中症」からカラダを守ろう！

● 熱射病

41℃を超える体温上昇などにより中枢機能に異常をきたした状態。意識障害（反応が鈍い、言動がおかしい、意識がない）を起こし、全身の多臓器障害を合併し、死亡率が高い。

※症状の重症度に応じて分類していますが、病態がはっきり区分できるわけではなく、進行するに従い複数の症状が重なることもあります。

熱中症とは

都 市 部 での ※ヒート アイランド 現 象、 高 齢

数 年、 著 し く 増 加。 さ ら に 地 球 温 暖 化 やとも…。とくにスポーツ時の熱中症はここ

体 温 か ら 多 臓 器 障 害 を 併 発 し 死 に至 る こ

起こし、さらに重症の熱射病の場合は、高し、ひどくなると嘔吐や頭痛、失神などを手 当 て が 早 け れ ば 軽 症 で 済 み ま す。 し かしてその機能まで低下してしまう状態で、のバランスが崩れたり、 脳への血流が不足

体温が上昇すること で体内の水分や塩分昇 が 原 因 と なって 生 じ る 障 害 の 総 称 で す。

激しい労働やスポーツなどによる体温の上

味 の 名 前 で、 高 温、 多 湿 な ど の 環 境 や、

「熱 中 症 と は、 熱に中（あ た）る という 意？

予防法と対処法をご紹介いたします。

れば防げるもの。 そこで今回は、 熱中症のしかし、 熱中症はきちんと予防さえしていとを 絶 た ず、 死 亡 事 故 も発 生 し ていま す。

られていないため、 熱 中 症で倒れる人はあ中症。 そのわりには怖さや対処法がよく知

蒸し暑い時期に多発し、 話題にのぼる熱監修 健康スポーツ医学研究委員会 副委員長 中村 眞  人 医師症
重知って覚えて症
軽※ ヒートアイランド現象：アスファルト舗装、ビルの輻射熱、冷房の排気熱、車の排気熱などの原因から、都市部の気温が周辺地域よりも数度高くなる現象のこと。

2

熱中症の予防法！
予防法の多くは一般常識的なもの。でもそれだけに軽視されてしまいがちです。特に高齢者の方は注意が必要で、加齢とともにのどの渇きには鈍感になりますので、脱水を自覚しないうちに熱中症になることも…。もう一度、予防法を確認してみて下さいネ！

暑さを避ける！

服装を涼しく！

●カーテンやすだれで直射日光を防ぐ。

●熱を吸収しやすい黒系の服を避ける。

●エアコンや扇風機などを適度に活用。

●襟元が開いていて風通しの良い服を着る。

●日陰を選んで活動し帽子や日傘を使う。

●吸湿性、通気性の良い、速乾素材を選ぶ。

こまめに水分補給！

●暑い時期は、のどの渇きを感じていなかったり、運動していなくてもこまめに水分補給。
●活動を始める前や暑い場所に出ていく時は、その前に水分をとっておく。
●大量に汗をかいたら塩分も補給。
（スポーツ飲料などナトリウムを含むものや梅干しなど）

状況や各自の状態を配慮！

●急に気温が上がった時や久しぶりに活動する時（作業の初日など）は、活動内容を軽めに。
☆人の体が上手に体温調節するためには、環境に順応するための時間が必要です。
●体調の悪い人、また寝不足の人や朝食を食べていない人は暑い中での活動を避ける。
●肥満型の人や暑さを感じにくい高齢者などは特別に注意し、作業を軽くする。

スポーツ時の水分補給の注意点●活動を始める前に、水分を 200 〜 500cc はとっておきましょう。
●のどが渇く前に、意識して水分補給することが大事！（例えば 15 分おきに 100cc ずつ）のどの渇きを感じたとしたら、すでに脱水状態になっています。
☆糖質や電解質濃度が薄く、10℃前後の冷たい水の方が胃内の停留時間が短くなり、胃腸の負担を軽くできます。
※ スポーツ時の水分補給はとても大切ですが、適切でないものをガブ飲みし過ぎてしまうと、水中毒などの障害を起こすこともまれにあるので、摂取の仕方に気をつけましょう。

化などの理由から、日常生活の中での熱中症の発症が増加し、 社会問題にもなっています。

日常生活の中では、屋外での歩行中、自転車の乗車中、バス停での待ち時間中など●湿度が高いの発症のほか、室内で家事をしていて発症●気温が高い●日差しが強いした方もいます。

●風が弱い●急に暑くなった

こういった環境のもとでは、 直射日光の当 た る 屋 外 だ け で な く、 室 内 や 車 内 で 熱中症になることも珍しくないのです。

熱中症はどのようにおこるの？

環境によって体温が変化する魚やカエルなどの変温動物と違い、人間は体の温度を狭い範 囲 内に調 節 し ている 恒 温 動 物 です。

暑くなって体温が上がると、抹消血管を拡張させ て多くの血液を広く分布させることで体内の熱を冷ましたり、かいた汗を蒸発させることで皮膚の温度を下げたり、高性能な体温調節機能がそなわっています。と こ ろ が、 環 境 温 度 や 体 温 の 上 昇 が 余りに激しいとその機能が追いつかず、 クルマのオーバーヒートにも似た 状態 となって熱中症をおこしてしまうわけです。ですか3

熱中症の対処法！
熱中症対策として肝心なのは、早期発見＆早期対処！
ここでは、現場ですぐできる対処法をご紹介します。

❶安静

涼しい場所（屋外なら風通しが良い日陰へ。できればクーラーが効いている室内）に避難させ、安静を保つ。

❷冷却

衣服をゆるめたり、必要に応じて脱がせ、体を冷やしやすい状態にする。皮膚に水をかけ、うちわや扇風機などで風を送って体を冷やす。頸部、脇の下、大腿部の付け根など、大きい血管のある部分を氷嚢やアイスパックなどで直接冷やす方法も効果的。
※長時間冷やし過ぎての凍傷に注意❸ 水分＆塩分の補給

冷たい水を与える。ただし、吐き気を訴えている場合には胃腸の動きが弱っている証

拠ですし、意識障害がある場合には水分が気道に流れ込む恐れがあるため、水を飲ませてはいけません。

❹ 医療機関へ搬送

言動がおかしかったり呼びかけに反応しない場合は、ただちに 119 番通報を行い救急搬送を要請しましょう。重症の熱中症患者を救命できるか否かは、いかに早く体温を下げるかどうかにかかっています。救急車を呼んでも、その到着を待たずに冷却を始めて下さい。

熱けいれんの場合数秒程度の失神の場合レッチし、生理食塩水（0.9％）を補給すれば通常は回復する。

挙げる。
（心臓へ戻る血液の量を増やす）

けいれんを起こした筋肉をはずませることなくゆっくりストら、体温を調節するための発汗機能が低い

乳幼児 やお年寄り は特に注意が必要です。

また、 激しいスポーツや厳しい暑さの中での 作 業 は 要 注 意！ さ ら に肥 満 型 の 人 は 皮

下脂肪が多いために熱がこもりやすく、熱中症にかかりやすいことがわかっています。

こんな環境は特に危ない！

％）80● 前日までに比べ急に気温が上がった時。

度、湿度20● 気温はそれほどでなくとも、湿度が高い時。（例…気温● ア ス ファル ト で 覆 わ れ ている 所 や 砂 の●頭痛上など、輻射熱が強い場所。

●体温が高い●吐き気

こんな症状が出たら危ない！

●めまい●皮膚が赤く、熱く、乾いている●反応が鈍く、受け答えがおかしい

盛夏や残暑の季節はもちろん、 運 動が 盛 んになる秋も発生しやすい熱中症。油断せずに、しっかり予防して下さいネ！

横に寝かせた状態で、足を心臓より高くなるように

4