四日市市教育委員会

からだじゃんけん

ペアストレッチ指導課

保護者の皆様へ
新型コロナウイルス感染拡大防止のため、自宅で過ごす時間が多くなっています。その結果、子どもたちも保護者の皆様も運動不足になっているという実感があるのではないでしょうか。運動不足になると、免疫機能が下がることが科学的にわかっています。結果的に、いろいろな病気にかかりやすい状態になってしまい、自らの健康を害することにつながります。親子でコミュニケーションをとりながら体を動かす機会をつくり、心と体をリフレッシュしてみてください。そして、運動不足による免疫機能の低下、体力の低下につながらないように各家庭で取り組んでみてください。

背中合わせ立ち同じくらいの力でもたれると、自然に体が上がるね！

とこわかダンス
全身でリズムにのって！！
はずむと気持ちがいいね！

さいしょはグ～いたくない？
も う 少 しのばしていくよ。

「3 密を防ぐ」「接触を８割減らす」などで、家族以外の人たちと触れ合う機会が減っています。そんなときだからこそ、お家の中でのかかわり、コミュニケーションを大切にしたいものです。でも、何を話せばよいのか、どのようにかかわればよいのか迷う人もいるかもしれません。そんな時は、一緒に体を動かすことを大切にしてみてください。

おうちで体力アップ！
いろいろな動きにチャレンジしてみよう

おうちでコミュニケーション！
心と体をリフレッシュしよう！

わりばしコンタクト
もっと大きく動かしてもできるかなあ

じゃんけん
パ～

バランスくずしくつ下レスリング

だるま回り
しっかり反動をつける
ことがポイ
ントだな

ゆりかごタッチ
腕をしっかりふって、体をひねることが大切だよ

わかったぞ
瞬発力が必
要なんだね

押したり引いたりかけひきがむずかしいね

ヒップでホップ

手押し車でじゃんけんぽん

ペアでグーパー座っている人が、声のタイミングより、少し早めに動いてあげることがポイントだよ。

トントン
トントン

腕でしっかり体を支えて歩くんだよ！

足を高いところまであげることが大切だな

人間オセロ

ひっくり返されな
いように、体に力をいれて踏ん張るんだよ！

四日市市教育委員会指導課

保護者の皆様へ
新型コロナウイルス感染拡大防止のため、自宅で過ごす時間が多くなっています。その結果、子どもたちも保護者の皆様も運動不足になっているという実感があるのではないでしょうか。運動不足になると、免疫機能が下がることが科学的にわかっています。結果的に、いろいろな病気にかかりやすい状態になってしまい、自らの健康を害することにつながります。お家でコミュニケーションをとりながら体を動かす機会をつくり、心と体をリフレッシュしてみてください。そして、運動不足による免疫機能の低下、体力の低下につながらないように各家庭内で取り組んでみてください。

ペアストレッチ

からだじゃんけん

背中合わせ立ちとこわかダンス〇方法①一人がすわります。後ろから首すじをゆっくりのばしたり、両手を上にゆっくりひっぱったりしましょう。
②一人がうつ伏せになります。足元に立って足を持ち上げ、小さくふって筋肉をゆるめたり、足の甲を押して足の筋肉をのばしたりしましょう。
〇ここがポイント！
①必ず「もう少しいける？」「痛くない？」と声をかけて、相手の表情をみながら行いましょう②相手の体の力がぬけてきたのがわかったら上手にできているよ。
〇バリエーション・体のほかの部分もしてみましょう。

〇方法①向かい合って立ちます。
②体全体をつかってじゃんけんをします。「さいしょはグ～」でしゃがみ、「じゃんけんポン」で体全体を使ってグー・チョキ・パーのいずれかを出しましょう。
〇ここがポイント！
①体全体で表現することが大切です。
表情や指先まで意識して行ってみましょう。
〇バリエーション・後出しじゃんけん方式「さいしょはグ～じゃんけんポン！ポン！」2 回目のポンの時に、「私に勝ってね」「今度は負けてね」とするのもいいですよ。

〇方法①背中合わせですわります。
②頭・肩・お尻をくっつけます。この時、腕をくんだり、手をつないだりしません。
③相手にもたれるように押し合いながら立ち上がりましょう。
〇ここがポイント！
①自分で立とうとするのではなく、相手に身をゆだねることが大切！
〇バリエーション
・二人で立てるようになったら、背中合わせで中腰の状態になり、移動したり、その場でまわってみたりしましょう。

〇方法①リズムにのって、心も体もはずませましょう。
＊とこわかダンスは、三重とこわか国
体・三重とこわか大会のイメージソン
グ「未来に響け」に合わせて作られたダンスです。ダンスの動画は、県ＨＰからみることができます。
〇ここがポイント！
①リズムダンスは、はずむことが大切！！
〇バリエーション・イージーバージョン、スタンダードバージョンがあります。ぜひ、お家でチャレンジしてみましょう。

「3 密を防ぐ」「接触を８割減らす」などで、家族以外の人たちと触れ合う機会が減っています。そんなときだからこそ、お家の中でのかかわり、コミュニケーションを大切にしたいものです。でも、何を話せばよいのか、どのようにかかわればよいのか迷う人もいるかもしれません。そんな時は、一緒に体を動かすことを大切にしてみてください。

くつ下レスリング

バランスくずし〇方法①二人で向かい合い、しゃがみます。この時、かかとを床につけないようにします。
②二人の手のひらを合わせ、押したり、引いたりして、相手のバランスを崩しましょう。
〇ここがポイント！
①力の入れ加減を調整したり、重心を移動してバランスをとったりすることが大切です。
〇バリエーション
・片足で立った姿勢や二人の手の間にボールやロープを入れてみるのもいいですね。

〇方法①くつ下は、かかとまでおろしておきます。
②二人で、ひざをついて向かい合い、合図で相手のくつ下を取りにいきましょう。ただし、ひざは床から離してはいけません。
③相手のくつ下を取った方が勝ちです。
〇ここがポイント！
①短い時間で、力を出し切ることが大切！
〇バリエーション・時間制限を設けたり、取るくつ下の枚数を２枚に増やしたりしてみましょう。

おうちでコミュニケーション！
心と体をリフレッシュしよう！

わりばしコンタクト〇方法①一人が割りばしを持ちます。
②向かい合って立ちます。
③互いの人差し指で割りばしを挟むように持ちます。
④片方の人は目をつむって、相手が動かすわりばしに合わせ、落とさないように体を動かしましょう。
〇ここがポイント！
①相手の動きを感じることが大切！ゆったりとした音楽をかけながら、チャレンジしてみましょう。
〇バリエーション
・わりばしを持つ手を両手にしてみたり、大きく動かしたりできるといいですね。いろいろな音楽に合わせてみるのもいいですね。

ヒップでホップ〇方法①床にすわり、足を前にのばします。
②腕をふりながら、お尻だけで前に進みましょう！＊かかと等を使って進んではいけません。
〇ここがポイント！
①腕とおしりの動きを合わせることが大切。
〇バリエーション・いろいろな方向に動いてみたり、競争にしてみたりするとおもしろいですね。

手押し車でじゃんけんぽん
おうちで体力アップ！
いろいろな動きにチャレンジしてみよう

だるま回り
〇方法
①足の裏を合わせて座ります。
②両手で足を持ち、背中を床につけながら回り、起き上がりましょう。
〇ここがポイント！
①重心を少しずつ回る方向に移動させていくことが大切！
〇バリエーション
・大きな丸を描くように動いてみましょう

ペアでグーパー〇方法①一人は長座の姿勢で座り、足を開きます。もう一人は、座っている人の足の間に立ちます。
②「トントン、トントン」のリズムで座っている人が足を開いた時は、立っている人が足を閉じ、座っている人が足を閉じた時には、立っている人は、足を開きましょう。
〇ここがポイント！
①最初から、近づいた体勢で行うよりも、まずは、前に立ってしてみましょう。次に、手で支えてもらってやってみましょう。最後に、足の間に立ってやってみましょう。
〇バリエーション・リズムを「トン・トン・トン…」と速くしてみましょう。

〇方法①お家の方は、お子さんの足首をもちます。
②お子さんは、両手で体を支えていろいろな方向に進みます。
③ほかにお家の人がいる場合は、その人と片手でじゃんけんをしましょう。負けたら、損場で足踏みならぬ手踏み１０回！他にいない場合には、足首をもちながら、声でじゃんけんしてあげてくださいね。
〇ここがポイント！
①足は、頭より高い位置にいくように！
〇バリエーション・ゲーム性をもたしたり、競争にしたりするとさらに楽しいですね。

ゆりかごタッチ〇方法①布団（マットレス）を用意しましょう。
②一人は仰向けの姿勢で横になり、もう一人は向かい合うように足元に立ちます。
③ゆりかごをします。その時、立っている人にタッチできるようにしましょう。
〇ここがポイント！
①終わりの姿勢が、しゃがみ立ち、中腰の姿勢になるまでできるといいですね。
〇バリエーション・二人で向き合ってゆりかごをして、じゃんけんしてみるのもいいですね。

人間オセロ
〇方法
①一人はうつ伏せになります。
②もう一人は、うつ伏せになっている人をひっくり返しましょう。相手の、背中を床につかせれば勝ちです。
〇ここがポイント！
①ひっくり返されないように体全体で踏ん張ることが大切です。
〇バリエーション・ひっくり返す回数を変えたり、時間制限をしたりすると楽しいですね。