Nagoya University Researchers’ Group for
Mitigating Psychological Impact after DisasterWe have been implementing an
educational program for minimizing
psychological effects from disastersÍndiceQuando um grande terremoto ocorre...
１．Qual o seu efeito em nosso dia-a-dia?

２．Como podemos nos acalmar?

Olá, meu nome é Hott Sei!
Vamos aprender como
nos manter calmos em
caso de terremoto.

®

Hott Sei

No Japão, terremotos sãofrequentes!
Em Aichi, não ocorre um grande terremoto
há mais de 70 anos!

Um terremoto pode ocorrer amanhã.

Na ocorrência de um terremoto...
Prédios podem
ser destruídos.

Trens podem
ser destruídos.

Na ocorrência de um terremoto...
Pode haverincêndios.

Salas de aula podem
ser destruídas.

Porém, você pode se proteger ao
entender e se preparar para um
terremoto!
Vamos aprender o que podemos fazer
ANTES da ocorrência de umterremoto!

1. Qual o efeito do terremoto em
nosso dia-a-dia?
Caso ocorra um terremoto...

ComidaÁgua

O que posso fazerentão?

Eletricidade

ComidaÁgua

Devemos nospreparar para
We so caso de um terremoto.

PilhasCaso ocorra um terremoto...

Pode-se ficar preso
dentro de casa.

Pode-se ficar preso
debaixo de móveis.

Fixar os móveis.

Preparar um apito.

Agora, vamos pensar noque podemos fazer
DEPOIS da ocorrência
de um terremoto!

Quando se prevê a ocorrência de um grande terremoto,anúncios emergenciais de terremoto são enviados.

Primeiramente, proteja-se!

Abaixe-se!

Cubra-se!

Não se mova!

Experiências de estresse extremo
Sofrerferimentos
gravesPassar porexperiência
de risco devidaVer cenários
devastadores

Ao ter experiências aterrorizantes, seu corpo emente podem se alterar.
（Resposta aguda a estresse）＊Alterações no corpo＊
・Coração palpitante・Tremor nas mãos e pernas
・Dificuldade de respirar・Dor de cabeça
・Dor de barriga
・Dificuldade de comer・Dificuldade de dormirAo ter experiências aterrorizantes, seu
corpo e mente podem se alterar.
（ Resposta aguda a estresse ）＊Alterações na mente＊・Medo・Pensamento distante・Tristeza・Irritabilidade
・Perda de memória
・Relembrar vividamente cenas trágicasAlém do momento imediato após oterremoto, os dias seguintes
também podem ser estressantes
Pode haver:- Falta de comida- Corte da água- Falta de eletricidade

・Possivelmente, haverá alterações nas
rotinas diárias
・Pode-se ter de viver em um abrigo

O que é um abrigo?
Isto é um ginásio de uma escola.

O dia-a-dia em um abrigo
É provável que as pessoas estejam confusas
e que seja uma experiência desconfortável.

Estresse
Estresses deconviver em grupo
・Problemas com privacidade・Barulho

Mas…
Essas são reações normais
após vivenciar eventosestressantes.
Qualquer pessoa pode ter uma
Resposta aguda a estresse.

2. Como posso me acalmar?
Quando ocorre um terremoto, vários tiposde estresses recaem sobre nós...
Como podemos lidar com isso?

Em situações com as quais não estamos
acostumados, o corpo e a mente ficam
estressados. É possível que você sinta dor
em partes do corpo ou que não consigadormir.
Nessas horas, é importante relaxar amente e o corpo.

10 segundos derespiração
Respirando lentamente, a mentee o corpo ficam relaxados

Como se faz isso?

10 segundos de respiração
① Sente-se em uma posiçãoconfortável com a coluna reta
② Feche os olhos③ Expire pela boca, fazendo um“bico” com os lábios

④ Inspire pelo nariz, fazendo o abdome
expandir, contando 1, 2, 3
⑤ Segure a respiração no 4

⑥ Contraia os músculos da barriga e
expire por lábios em “bico” na contagemde 5 a 10⑦ Repita os passos ④ a ⑥
Vamos tentar no nosso próprio
ritmo!

Sente-se em uma posição confortável.

Respire fundo, contando 1, 2, 3 esegure a respiração no 4

Solte o ar contando de 5 a 10

A técnica dos 10 segundos derespiração é uma forma de relaxar que
pode ser feita a qualquer hora eem qualquer lugar!
Estou me sentindomelhor!
Ela também pode ser usada em:
・Situações de desastre (ex: tufão, incêndio).
・Situações de nervosismo (ex: antesde uma apresentação).

Em caso de terremoto,quando que devo usá-la?

10 segundosde respiraçãoPrimeiro, é importante se proteger!
Depois, pode-se agir para seacalmar.

O que mais será que
posso fazer para meacalmar?

O que será que todo
mundo faz?

Uma outra forma de se acalmar é
conversar com pessoas de confiança.

Quando há umterremoto, ocorrem
muitos problemas!

É importante preparar seu kit para
situações de terremoto e fixar os móveis!

Pânico!!

É preciso também se preparar
para se acalmar!

10 segundos derespiração

Familiarize-se com a técnica dos 10 segundosde respiração!
Ensine também aos seus amigos