健康に自信・職場に安心32017 vol.

健康に自信・職場に安心32017 vol.
INDEX●〔健康コラム〕健康に生きる…………………………２●防災訓練に参加しました／
健康にプラス１セミナーを実施しました……………３●中央建設国民健康保険組合 岩手県支部……………４●竜が住んでいた伝説が残る竜神峡と水戸黄門ゆかりの地西山荘……………………………５

健康に自信・職場に安心32017 vol.

一般財団法人 全日本労働福祉協会

健康コラム

一般財団法人 全日本労働福祉協会

慣化、これら５つの健康習慣を 代から実行すれ康上の問題がなく、日常生活を送れる状態をいい

プとなりました。健康寿命とは、寝たきりなど健命」だけでなく「健康寿命」においても世界のトッロールできる生活習慣が重要なのです。

が明らかです。遺伝的素因よりも、自分でコント

疾患の家族歴があっても危険性が減少することば、生活習慣病になるリスクが低くなり、心血管

長寿国家として知られる日本ですが、
「平均寿

ます。

また、見た目年齢（シミ、しわ、肌色など肌状

２０１３年、日本の男性の場合、平均寿命 ・態の解析）と、血管年齢が比例するという興味深

健康寿命 ・２歳、その差は ・４年です。つま86り、日本の男女ともに約 年間も、自立してない

12

状態で不健康な生活を送っているということにな

どによる活性酸素や、過剰な糖負荷など偏った食事、ストレスなどが、肌と血管を同時に老化させる危険因子になるのです。悪い生活習慣が続けば、健康的で楽しく充実したシニアライフを送るた

肌も血管も加速度的に老化していきます。

健康寿命が延びると、生活の質の向上だけでな

めに、今一度、日々の生活習慣を見直してみては

愛知医科大学医学部卒業。医学博士。日本内科学会認定医、日本循環器学会専門医、抗加齢学会専門医、日本救急医学会専門医、日本医師会認定産業医。
年以上にわたる救命救急センター、循環器救急などでの経験から、大事にいたる前、すなわち予防医療の重要性に目覚める。２０１１年、一般診療に加えて各
種人間ドックに特化する九段クリニックに勤務。

照代

く医療や介護にかかる費用の削減にもつながるこが米国で発表されています。
① 健 康 的 な 体 重 の 維 持、 ② ア ル コ ー ル を 控 え山下

いかがでしょうか。

以上延ばすことを目標に掲げています。
日本における寝たきりの原因で、もっとも多いのが脳血管疾患です。その他は、高齢による老衰、転倒・骨折、認知症などとなっています。言い換
えれば、血管を守ることが、寝たきりになるリス
クを下げることにつながります。脳血管疾患は、脂質代謝異常、糖尿病、高血圧など生活習慣病が原因となります。 代の生活習慣が、 代になっ40

る、③喫煙しない、④健康的な食事、⑤運動の習10とから、政府は２０２０年までに健康寿命を１歳ります。

いレポートもあります。つまり、喫煙や紫外線な２歳に対して健康寿命 ・２歳、その差は９・０
年です。女性の場合、平均寿命 ・６歳に対して71

10て現れ、血管疾患に影響を与えるという研究結果

20

九段クリニック院長 山 下 照 代

九段クリニック／受付

合九 段クリニック／待

20

80

74

九段クリニック／ MRI

2

に参加しました
平成 29 年 6 月 17 日（土）当協会旗の台健診センター駐車場にて、品川区消防署職員のご協力のもと、小山洗足町内会の防災訓練活動が行われました。
「消火栓の使い方」について、
スタンドパイプを使う放水訓練を行い、「防災倉庫の中の救助用工具」について、工具の使用方法や注意点の説明を受けました。
消火栓を使用した放水訓練では、地域住民の方が積極的に参加し、数十メートルある放水用のホースを走って伸ばしたり、片付けたりする作業を行い「体力がいる作業だ」「やってみてよかった」「使い方を初めて見たけど、難しい」などの感想がありました。
当協会駐車場に設置している町内会防災倉庫の中の救助用工具には、普段見慣れない工具もありましたが、消防署の方から説明を受け、実際に手に取り使用方法を確認していました。
自然による災害は無くなることはありません。定期的に防災訓練に参加することで、一人ひとりの防災意識向上につながると感じました。

セミナーを開催しました
平成 29 年 7 月 24 日
（月）
東京都トラック協会品川支部にて、長時間運転や運搬作業の多い従業員のための健康セミナーを開催しました。
最初に腰痛予防・改善策として、運転中や重量物の持ち上げ時の姿勢における注意と、休憩中に手軽にできるストレッ
チなど、簡単で効果的な運動の実践を参加者の方と一緒に行いました。
次に、日本人の死亡原因として高い、心疾患や脳血管疾患
原因となる動脈硬化について「血管」「血液」から詳細に説明し、その後、動脈硬化の予防・改善策を生活に取り入れるため、「お勧めの食事と水分補給」「減塩方法」について、プロジェクターを用い解説。また、手軽に利用できる、減塩加工食品、調理機器（写真参照）を実際に参加者に手に取ってもらいながら、具体的な生活習慣の改善策をご提案しました。
セミナー終了後には、「塩を控えたいと思った」「話がよくわ
かり楽しかった」など、多数のご意見をいただきました。

健康セミナーは、会員事業場の巡回健康診断をご利用いただいております労働基準協会さまからのご依頼やご紹介、または健康診断顧客からの直接のご依頼により、実施しております。
講演依頼のお問い合わせ「健診結果の見方に関する説明会を実施してほしい」「生活習慣病予防についての話をしてほしい」等、健康に関する講演会の依頼がございましたら、右記までお問い合わせください。
3

一般財団法人 全日本労働福祉協会
TEL 03-3783-9412
Mail kenkou@zrf.or.jp

健康事業部

中央建設国民健康保険組合

岩手県支部

歳

歳以上の家族を対象

中央建設国民健康保験組合
岩手県支部

要

〈母体組合：岩手県建設労働組合連合会〉

住

所 岩手県盛岡市本宮 1-7-27
建設組合会館 2 階

電話 019-631-3280

Ｕ Ｒ Ｌ http://www.kenrou-iwate.jp/

F A X 019-635-4015

当初の特定健診受診率は％程度でし

会 場 を 設 け て 健 診 を 実 施 し て い ま す。

組合員と家族を対象に、県内各地にを知ることや、普段の味付けと比較すを行いました。食材本来のもつうまみます。昨年は「手軽にできる減塩料理」

肺 機 能 検 査 等 ）を 実 施 し て い ま す 。 まを 対 象 と し た ２ 次 診 療（ 医 師 の 診 察・を 専 門 医 へ 読 影 を 依 頼 し、 有 所 見 者て、組合員と家族の健康意識 を 高 め るめ、引き続き健診や保健指導等を通じま す。 こ れ ら の 課 題 を 克 服 し て い く た

象者の実施率が、ともに伸び悩んでい50

年度には国の参酌標準のお手伝いをしています。

た、 そ の 後 の 労 災 申 請 や「 石 綿 に 関

あり、平成

28

％の受診率を達成することができま

また参加の際には、自身の健康診断

する健康管理手帳」の取得手続きの歳未満の健診受診率と保健指導対

今後の課題

概

ることで、塩の意識をもつきっかけ作

32

たが、健診事業が定着してきたことも健診時に撮影したレントゲン写真

います。

に、胸部レントゲンの再読影を行って以上の組合員と害を少しでも早く発見するため、とって重要な問題です。このような被建材による健康被害は、建設従事者に過去にアスベストが使用されていた

職業病・
アスベスト対策ててもらっています。

ス をいただき、 生 活 習 慣 の 改 善 に 役 立方や注意点を管理栄養士からアドバイ

結果表の持参をお願いし、結果表の見建設業に従事する組合員とその家族を支えています

中央建設国民健康保険組合（中建国保）は、昭和 年 月 日、事業を開 始しました。 現 在 都 県に 支 部
が 設 置されており、 建 設 業に従 事する組 合 員と 家 族がおよ そ 万 人 加 入
しています。
中建国保設立と同時に当支部も事業 を 開 始し、 以 来、組 合 員が 同じ 建設業に従事しているという特徴を活かし、 医 療 費の 適 正 化に 努め、積 極 的な 疾 病 予 防や 健 康づくり をすすめて
います。

した。
健康への取り組みとして、体力測定

40

1

28

8

29

特定健診と
健康への取り組み45

りになりました。

や、ヨガなどの健康教室を実施してい

60

わが組合の
70

取り組みを進めていきます。

40

4

名所名跡
特産品

茨城県

データ管理課 上 久 保

智竜が住んでいた伝説が残る
竜神峡 と
西山荘
一般財団法人 全日本労働福祉協会 茨城県支部

常陸太田市は茨城県の中で最大の面積を有し、山と緑に囲まれた自然豊かな町で、里山の美し
い ロ ケ ー シ ョ ン が 広 が っ て い ま す。 そ の 豊 かな自然を活かした観光スポットが竜神大吊橋です。奥久慈県立自然公園に位置し、竜神峡と呼ばれるＶ字型の峡谷にある竜神ダムの上にかけられた橋で、長さ３７５ｍ、湖面からの高さは１００ｍと、歩行者専用としては日本最大規模のつり橋です。
また、季節ごとに様々なイベントが開催されます。春には竜神峡の周りを約１０００匹の鯉
のぼりが群泳する鯉のぼりまつり、これからの時期は紅葉まつりが開催され、橋の上や周辺のハイキングコースから眺める紅葉が楽しめます。
この竜神大吊橋は、バンジージャンプができることでも有名で、湖面からの高さ１００ｍのバンジージャンプは日本最大級です。毎年１万人以上の方が挑戦しており、取材に訪れた日も多くの方の悲鳴が竜神峡に響き渡っていました。
次にご紹介するのは、平成 年３月に国指定
史跡および名勝に指定された西山荘です。こち発祥の地

折 々 の 自 然 と あ わ せ て 楽 し む こ と が で き ま す。
水戸黄門ファンだけでなく、多くの方が楽しめ

西山荘の周りには広大な庭園が広がり、四季

屋建て、内部は粗壁のままで、装飾品の類もほぼ見られないとこから、華美を嫌った光圀公の人となりを伝えています。

史編纂の監修にあたった地です。建物は茅葺平

常陸太田市は、山間地特有の気候と傾斜地の畑の土壌を生かした、良質なそばの産地として、全国的にも知られている常陸秋そばといわれる品種が誕生した地でもあります。市内には
常陸秋そばを使用したお店が約
40 店舗あるそうです。
このそば名産地で生まれた郷
土料理が「けんちんそば」です。大根、ごぼう、にんじん、などのたくさんの野菜を具材にしているのが特徴で、冬には市内にある多くのお店で提供されています。また、夏にはつけ麺
スタイルの「つけけんちんそば」を提供するお店もあります。
寒くなっていくこれからの時期、常陸太田の冬のご馳走「けんちんそば」をぜひ召し上がってみてください。

る観光スポットです。

528

らは水戸黄門として知られる徳川光圀公が逝去されるまでの 年間、隠居生活を送り、大日本
10

常 陸秋 そば水戸黄門ゆかりの地

竜神大吊橋

今年の春から放送されていた連続ドラマの舞台である茨城県の県北地区。今回はそのなかから、常陸太田市の観光スポットをご紹介したいと思います。

西山荘

紹介コーナー～ 早 め の 健 康 管 理 が み ん な を 救 う ～＋ データヘルス計画

特定健診

専門家からの健康アドバイスを無料で受けられる

特定保健指導の案内がきたら特定保健指導を受けるとこんなにお得です！

ぜひ受けてくださいね

健保組合では、特定健診の結果からメタボリックシンドロームやその予備群と判断された人に対し、特定保健指導（「積極的支援」「動機づけ支援」）を実施しています。特定保健指導では、対象者のみなさんのライフスタイルなどにあわせて生活習慣の改善ができるよう、医師や保健師、管理栄養士などの専門家がサポート（保健指導）します。

特定保健指導は、検査値を改善し医療費を抑えます！

ニャ① 翌年の検査値が改善するだけではなく、その後も効果が続くの推移【平成20年度との差】
0.15（％） ●特定保健指導後の血糖（ＨｂＡ1ｃ）

平成 20 年度に特定保健指導を受けた人（参加者）は、翌年の検査値が改善し、その後も効果が続いています（積極的支援・40 ～ 64歳女性）

血糖だけでなく、ほかの検査項目でも改善効果が続くことが確認されているのニャ

0.10
不参加者
0.05

参加者

0

資料：第19 回保険者による健診・保健指導等に関する検討会 資料 1-0.05

平成 21－平成 20

平成 22－平成 20

平成 23－平成 20

平成 24－平成 20

平成 25－平成 20（年度）② 特定保健指導を受けた人のほうが、1 年後に服薬している割合が低い●薬の使用の有無（血圧を下げる薬）
6.0
（％）
5.0

特定保健指導を受けた人（終了者）は、
保健指導を受けなかった人（不参加者・中断者）に比べ、１年後に薬をのん
でいる人の割合が
低いニャ

5.7
4.7

4.0

3.6
2.9

3.0
2.0
1.0
0.0

0.0

0.0

0.0

0.0

平成 平成
25年度 26年度

平成 平成
25年度 26年度

平成 平成
25年度 26年度

平成 平成
25年度 26年度

終了者

不参加者・
中断者

終了者
（40～64 歳）

不参加者･
中断者
（40～64歳）
動機づけ支援積極的支援③ 特定保健指導を受けた人は、受けない人より医療費が安い

糖尿病の薬や、コレステロールを下げる薬でも、特定保健指導を受けた人のほうが薬の服用割合が低いんですよ

資料：第 28 回保険者による健診・保健指導等に関する検討会 資料 2-2●特定保健指導を受けた人と、受けなかった人の１人当たり入院外医療費

特定保健指導を受けた人（参加者）は、受けなかった人（不参加者）に比べ 、１人当たり入
院外医療費が 5,720 円～ 8,100
円低くなっているニャ（積極的支援・40 ～ 64 歳男性・高血圧症、脂質異常症、糖尿病の医療費）
40,000（円）

不参加者（7,940円）（8,100円）

20,00010,000（5,720円）（7,210円）

30,000

参加者（5,830円）（

0

資料：第 19 回保険者による健診・保健指導等に関する検討会 資料 1

Q

２年連続で
特定保健指導の対象となったら？

２年目も受けましょう！

平成 21 年度

平成 22 年度

平成 23 年度

平成 24 年度）は差額

平成 25 年度

A

２年連続で特定保健指導の対象となった人を調査した結果によると、２年目の特定保健指導も受けた人は、多くの検査項目で改善傾向がみられましたが、1 回目しか受けなかった人では、改善がみられなかったり悪化したりする傾向がありました。
２年連続で特定保健指導の案内を受け取った場合も、ぜひ参加しましょう。

6

見波 利幸（一社）日本メンタルヘルス講師認定協会・代表理事
シニア産業カウンセラー・2 級キャリアコンサルティング技能士

運 動 は 生 活 習 慣 病 の 予 防 だ け で は な く、 メ ン タ ルに と っ て も 抜 群 の 効 果 が あ り ま す。 さ ら に 運 動 習 慣

眠になりにくいという調運動によって筋肉を動かす
く、睡眠レベルも深くなことでストレス物質が消費
りやすい

できる

運動し終わった瞬間から軽症のうつ状態であれば、副交感神経が高まり、精治療としても運動を取り入
神的に安定しやすい

れている医療機関がある

みましょう。

習慣を身につけたいもの。継続のための秘訣をみてこのような効果があれば、できれば継続して運動運動した日は入眠しやす

が あ れ ば、 ス ト レ ス 耐 性 が 十 分 に 高 め ら れ て い る と

運動効果
査結果がある

いえます。

メンタルに
とっての
運動習慣のある人は、不秘 訣 その
１

目標をもとう

ただ漠然と運動しても長続きさせることは簡単では あ り ま せ ん。 続 け ら れ な い 人 は、 具 体 的 な 目 標 を
運動負荷を徐々に高めていきながら、最終的なゴー

もっていないことが多いのです。
ルをどこに設定するかを決めます。たとえば、「フルマラソンに出場する」「自分と同じ体重のバーベルを持ち上げる」「ベスト体重にするために３㎏減をめざす」など。
目 標 は 自 分 で 決 め な け れ ば な り ま せ ん。 ま た、 最終的なゴールだけではなく、中間目標（マイルストー
ンといいます）もあわせて設定しておくことが大切で す。 そ の よ う な 節 目 を 設 定 し て お く こ と で 最 終 目
標 に 近 づ い て い る こ と が 感 じ ら れ、 持 続 の た め の モ
チベーションも高まります。

秘訣

その２
意味や価値を感じ
期待をしよう秘訣

目 標

認 知（意味と期待）

標 を 達 成 し た 場 面 や、 夢 を 叶 え た 場 面 を 見 据 え 続 け

は な く、 意 識 は 達 成 場 面 を 見 据 え 続 け る の で す。 目を実感することが大切です。運動をしているときは、
たとえば、「その運動によって健康が保たれ、定年ることで、モチベーションは保たれます。

値があるのかという目的意識をしっかりもつことがまで勤められる」「健康が保てたら、好きな趣味がずっ「今日はおいしいものを食べよう」「節目の目標を達

また、運動をした後や節目の目標を達成した後は、また、「がんばればできる」という期待も大切です。

成 し た ら、 欲 し か っ た も の を 買 お う 」 と 自 分 に ご 褒

ねぎら

がんばってもできそうにないほどの高い目標は一気に美をあげて、自分を労うことも大切です。

常にその価値を感じることが必要です。

と 続 け ら れ る 」 な ど 運 動 す る 意 味 を し っ か り 考 え、

意 識 が 大 変 さ や 苦 し さ に 向 か い が ち で す が、 そ う で

き ま せ ん。 目 標 達 成 の 節 目 ご と に 自 分 を 褒 め、 効 果

運 動 を し な が ら「 つ ら く て し ょ う が な い 」 で は 続

その３
ポジティブな
感情をもとう3

欠かせません。

目 標 を 達 成 し て 何 が 得 ら れ る の か、 ど の よ う な 価

感 情

メンタルによい運 動 習 慣 の継続法

なメンタルの秘訣

プロが教える、

継続するためのつの必須事項を備える

モチベーションを下げてしまいますので、逆効果です。

7h e a l t h
m e n t a l

長瀞町

埼玉県

秩父鉄道長瀞駅より徒歩 5 分
関越自動車道・花園 IC から
約 35 分がとろ

荒川中流に位置する長瀞。美しい紅葉を眺めながら、川沿いを巡るウオーキングに出かけよう。

まずは長瀞駅を出発し、岩畳をめざそう。岩畳とは、かつて海の底にあった「結晶片岩」が隆起し、文字どおり畳のように広がっている場所のこと。巨大な一枚岩である岩畳を踏みしめながら、荒川の流れを見つめていると、悠久の時の移ろいを感じられる。

か な い し す い か ん きょう

岩畳をあとにしたら、川沿いの道を北上しよう。１・５㎞ほど歩いたら、金石水管橋を渡って対岸へ。橋の上からは周囲の景色を３６０度見回すことができ、近年人気のポイントだ。

今度は川に沿って南下しよう。眼下に流れる荒川を見下

おやはな

ろすと、赤や黄色に染まった紅葉の間からラインくだりを楽しむ人々の姿が見える。

川沿いをいったん離れ、親鼻橋を渡って再び対岸へ渡る。

日時を合わせれば、煙を上げて荒川を渡るＳＬパレオエク

橋を渡って国道１４０号をしばらく歩き、上長瀞駅の手

スプレスを河川敷から見ることもできる。

前を右折すれば、埼玉県立自然の博物館に着く。隣接する

月の石もみじ公園では夜間に紅葉がライトアップされ、昼間とは違った幻想的な美しさを楽しめる。

ほ

ど さん

国道に戻り、１㎞ほど歩けば宝登山神社に至る参道の入口に着く。参道を抜けて宝登山神社がゴール。そこから先、
ロー

プウェイを使えば宝登山頂まで手軽に登ることもできる。

金石水管 橋か な い し す い か ん きょう

歩行者と自転車のみ通れる橋。水道橋も兼ねている。

紅葉に彩られた山々に囲まれて澄んだ空気を満喫しなが国の天然記念物に指定される名勝。遊歩道が整備されており、散策しながら長瀞の風景を望める。

ら、身も心もリフレッシュできるコースだ。

岩畳

いので
滑りやす
注意！

紅葉に染まるな長瀞を歩く（一社）長瀞町観光協会
0494-66-3311
https://www.nagatoro.gr.jp/

長瀞ラインくだり

紅葉の中の川くだりは、また格別。

8

宝登山小動物公園
ヤギやホンシュウジカ、ニホンザルなどのかわいい動
物たちと出会える。
9：40 ～ 16：30（季節により異なる）
無休
大人（中学生以上）430 円
小人（3 歳以上） 220 円
0494-66-0959

埼玉県立自然の博物館
国の天然記念物に指定されている、約 1500 万年前に秩父周辺に生息していた海獣「パレオパラドキシ
ア」の復元骨格（写真下）などを展示。

宝登山ロープウェイ
宝登山麓駅からロープウェイを使えば、宝登山神社奥宮や小動物公園のある宝登山頂駅まで約5 分で行ける。
9：40 ～ 17：00（季節により異なる）
無休（整備点検休業あり）
大人（12 歳以上）片道 480 円、往復 820 円
小人（6 歳以上）片道 240 円、往復 410 円
0494-66-0258

ほ

約

ど さん

宝登山神社
かんやまといわれひこのみこと

お お や ま づみの か み

神日本磐余彦尊（神武天皇）、大山祇神（山の神）、
火産霊神（火の神）を御祭神とし、御鎮座から 1900
年超の歴史ある神社。本殿の彫刻は、往時を忍ばせる鮮やかな色彩に 2010 年に修復された。
0494-66-0084
ほむすび の かみ

秩父

9.5㎞ 約2 時間

9：00 ～ 16：30（7、8 月は～ 17：00）※入館は閉館 30 分前まで
月曜日（祝日、7、8 月は開館）、
12/29 ～ 1/3、臨時休館あり
一般 200 円
大学生・高校生 100 円 中学生以下無料
0494-66-0404

SLパレオエクスプレス

月の石もみじ公園

主に週末、秩父鉄道熊谷駅から三峰口駅まで 1 日 1 往復する。
乗車区間の普通乗車券＋ SL座席指定券 720 円
または SL整理券（自由席）510 円（いずれも大人・小児同額）
048-523-3317（秩父鉄道 SL 係 9：00 ～ 17：00 年中無休）

約 2,000㎡の公園内にイロハモミジやクヌギ・モミ等が美しく色づき、多くの人が訪れる紅葉スポット。ライトアップも美しい。
無料
0494-66-3311（（一社）長瀞町観光協会）

長瀞の秩父神社、三峯神社は、宝登山神社と合わせて「秩父三社」と呼ばれ、親しまれている。

食千葉亭
ぼたん鍋（1 人前 2,000 円）

新鮮な猪肉を、たっぷりの野菜と一緒に、みそ仕立てでいただ
く。猪肉の独特な甘さが味わえ、体も温まる。

11：00 ～ 21：00

秩父神社

0494-22-0262

三峯神社

0494-55-0241

90494-66-1980

満願の湯高いアルカリ性が特徴の
日帰り温泉。リーズナブ
ルな料金も魅力。

秩父のお土産品「しゃくしな漬」「秩父豚肉味噌漬」「ちちぶ餅」など、地元に昔から伝わる伝統の味が人気。

火曜日

秩父夜祭

ほこ

毎年 12 月に催される。
「山・鉾・屋台行事」の 1 つとして世界遺産（ユネスコ無形文化遺産）に登録された。

※営業時間や料金などは変更される場合があります。

10：00 ～ 21：00（最終入館 20：30）
無休（6 月頃、整備点検休業あり）
平日／土・日・祝日（いずれも 1 日）
大 人（中学生以上） 800 円／ 1,000 円
子ども（3 歳～小学生）400 円／ 500 円

長瀞の湯※ 1/1 ～ 3、4/29 ～ 5/5、8/13 ～ 16 は土・日・祝日料金
0494-62-3026

流れでわかる！ 生 活 習 慣 病

心臓

家庭で血圧を測ってみましょう

知らないうちに進行し、命にかかわる発作の引き金になる

たばこ

高血圧

飲酒

血管にかかる圧力が高すぎる状態を「高血圧」といいます。

ストレス

血管に高い圧力がかかり続けると、血管は徐々に傷つき、や肥満

がて弾力を失っていきます。弾力を失った血管は、詰まった塩分り破れたりするリスクが大きくなり、脳や心臓でこれらの状遺伝的体質態が起こってしまった場合には命の危険もあります。

こると考えられています。

一方で、高血圧に自覚症状はありません。知らないうちにばこ、ストレスなどが複合的に重なって起進行し、ある日突然、命にかかわる発作の引き金となることに加え、塩分の摂りすぎ、肥満、飲酒、たから、〝サイレントキラー〟とも呼ばれています。健診結果

きない本態性高血圧といわれ、遺伝的体質

で自分の血圧を把握し、高い場合には下げる取り組みを始め日本人の高血圧の 95％は、原因を特定でることが重要です。

1

何らかの原因により血圧が上がる

高血圧は自覚症状がないため、数値で自分の血圧を確認してお特定健診では、
こんな数値に気をつけよう！

ているため、健診時に、たまたま低い血圧になっている可能性も

収縮期血圧

庭血圧が高い場合を「仮面高血圧」といいます。仮面高血圧は、送り出されます。このとき、血管にかかる圧力のくことが重要です。しかし、血圧は１日のうちでも絶えず変動しあります。健診や病院での血圧測定では正常にもかかわらず、家
高血圧の発見の遅れにつながるため、非常に危険な状態です。自分の家庭血圧を把握しておくようにしましょう。

血液は、心臓が収縮することによって、血管にことを「収縮期血圧」といいます。もっとも圧力が高くなることから、最大血圧、最高血圧とも呼ばれます。

●「上腕血圧計」を選ぶ

家庭血圧の正しい測り方保健指導判定値…130mmHg 以上
受診勧奨判定値…140mmHg 以上●朝と晩に測定する※朝：起床後１時間以内・朝食前・服薬前、晩：就寝直前●トイレを済ませ、１～２分イスに座ってから測定する●１機会原則２回測定し、その平均をとる➡週に５日以上測定し、保健指導判定値を超えている場合は病院を受診する※出典：
特定非営利活動法人
日本高血圧学会

拡張期血圧
血液は、心臓が拡張することによって、血管から心臓へ流れ込みます。このとき、血管にかかる圧力のことを「拡張期血圧」といいます。もっとも圧力が低くなることから、最小血圧、最低血圧とも呼ばれます。

保健指導判定値…85mmHg 以上
受診勧奨判定値…90mmHg 以上※基準値は、厚生労働省「標準的な健診・保健指導プログ
ラム【改訂版】」から掲載

10

医科入院外の医療費では、高血圧症が30％超でトップ
健康保険組合連合会「平成 27 年度生活習慣病医療費の動向に関する調査分析」によると、生活習慣病 10 疾患※の医療費構成割合では、高血圧症 32.2%、糖尿病 26.9%、高脂血症 18.5% の順に高い結果となりました。本人（被保険者）
・家族（被扶養者）
別で高血圧症が占める医療費構成割合をみても、本人 33.1％・
家族 29.4％とともにトップです。

※糖尿病、脳血管障害、虚血性心疾患、動脈閉塞、高血圧症、高尿酸血症、高脂血症、肝機能障害、高血圧性腎臓障害、人工透析

高血圧が続くと、高い圧力に対抗するために徐々に血管壁が厚くなっていきます。

その他●生活習慣病10疾患の医療費構成割合（医科入院外）

7.8％

人工透析

2

高い圧力に対抗するために血管壁が厚くなる

高血圧症

14.6％

32.2％

高脂血症

18.5％

血管壁

糖尿病

26.9％

LDL コレステロール

3

血管の内側にLDL コレステロールが溜まっていく
血管壁が厚くなるため血管の内側は狭くなり、LDL コレステロールが溜まりやすくなります。LDL コレステロールは血管壁にも入り込み、血管の内側はどんどん狭く

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なっていきます。

動脈硬化が進み、血圧がさらに上がる
やがて血管の弾力性がなくなると（動脈硬化）、狭く硬い血管に血液が流れるため、血圧はさらに上昇します。

血液が流れなくなる
血管が破裂する
最終的には、血管の内側が詰まって血流が止まってしまったり、血管が血液の圧力5に耐えられなくなって破裂してしまいます。
脳や心臓などの重要な器官で起これば、命にかかわります。

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材 料 （２人分）

作 り 方

鶏ささみ…………………４本（１本 65g）
白ねぎ……………………15cm（60g）
りんご……………………1/4 個（75g）
塩・こしょう……………少々
しそ………………………４枚
オリーブオイル…………大さじ１
酢…………………………大さじ２
はちみつ…………………大さじ１
水溶き片栗粉……………小さじ２粒マスタード……………大さじ１
紫ほうれん草……………適宜①鶏ささみは包丁で筋を取り、観音開き（左右に開いた状態）にする。

血圧が気になるときのメニュー

鶏ささみのまきまき②白ねぎは５cm 幅に切り、１つを縦に十字に切り４等分にする。りんごは皮ごと３mm 幅のスティック状に切る。
③鶏ささみに軽く塩・こしょうをしてしそをのせ、その上に白ねぎ、りんごを置いて手前から巻き（写真）、巻き終わりをぎゅっと握る。
④フライパンにオリーブオイルをひいて温めたところに、③を巻き終わりの部分を下にして入れ、蓋をして中火弱で焼く。ときどき転がし火が通ったら一度取り出す。
⑤同じフライパンに酢、はちみつを入れて混ぜ、水溶き片栗粉でとろみをつけた後、④を戻してソースをからめたら火を止め、粒マスタードを加える。
⑥食べやすい大きさに切って器に盛り、ソースを回しかける。お好み

1人分

で紫ほうれん草を添える。

278kcal
塩分 0.7g◦撮影石田健一◦スタイリング

宮澤由香

りんご
りんごはそのまま食べてもおいしいのですが、甘味と酸味のバランスがよいので料理にも向いています。また、りんごに含まれるリンゴ酸やクエン酸は食品のうま味を高める効果があるといわれており、塩分を控えたいときに使うのがオススメです。
ほかにも、果皮に多く含まれるリンゴポリフェノールは小腸で脂肪の消化吸収を抑制する働きがあり、脂肪の蓄積を抑えてくれるため、ぜひ皮ごといただきましょう。

◦料理制作
本田祥子
（管理栄養士）12

1人分
102kcal

かぼちゃサラダ

塩分 0.5g

材 料 （２人分）
かぼちゃ……………………150g
塩……………………………少々
牛乳…………………………適量
ミックスナッツ……………10g

ハーブ類（ジンジャー、オレガノ、
バジル）… ……………………少々
黒こしょう…………………少々ベビーリーフ………………適宜

作 り 方①かぼちゃを一口大に切り、耐熱皿に入れ塩をふる。
②ラップをし、やわらかくなるまで電子レンジにかける（600W
で３分程度）。
③ボウルにかぼちゃを入れフォークでつぶし、水分の少ないかぼ
ちゃの場合は、適量の牛乳でのばす。
④刻んだミックスナッツ、ハーブ類を混ぜ、黒こしょうをふる。
⑤器に盛り、お好みでベビーリーフを添える。

ハーブ
ハーブのもつ香りは料理の味を引き締めたり食材の味を引き立てたりするため、塩分を控えるときにぜひ取り入れたい食材の１つです。今回はジンジャー、オレガノ、バジルを使用しましたが、全部ではなくどれか 1 つでも OK です。辛味のあるスパイスもオススメで、ほかにも、シナモンなどにするとデザート感覚でいただけます。

バナナスムージー
材 料 （２人分）

作 り 方

バナナ………………… １本
レモン汁……………… 大さじ１
牛乳…………………… １と 1/2 カップ①バナナは一口大に切る。
②バナナ、レモン汁、牛乳をなめらかになるまでミキサーにかける。

バナナ
バナナは、血圧が気になる人にオススメのカリウムや、食物繊維が豊富です。また、バナナに含まれる酵素には炭水化物の消化を助ける働きがあり、さらにスムージーにすると消化がよくなるため胃に負担がかかりません。デザート
やおやつとしてはもちろん、朝食にも最適です。

塩分の摂りすぎに気をつけよう！
血圧が気になる人の食事で一番のカギとなるのは、塩分を控えることです。現在、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、食塩摂取量の目標値は１日当たり男性が８g 未満、女性が７g 未満とされています。７～８g というと、食塩小さじ１杯強の量になります。実際の摂取量は基準よりはるかに多く、ラーメン１杯をスープまで飲むとあっという間に約６g は摂ってしまいます。おいしいものにはしっかり味がついているのだと自覚し、できるだけ食事のメニューは味のメリハリをつけ、塩分の摂りすぎに注意したいですね。
塩分の摂りすぎ対策として、①酸味を利用する ②うま味を利用する ③香辛料・薬味を利用する ④カリウムを摂る、があげられます。これまでの味付けを大きく変えるのは難しいことですが、食材の組み合わせや味付けを工夫し、少しずつ慣らしていきましょう。

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1人分
151kcal
塩分 0.2g

「おくすり」のはなし
病院で処方された薬をのみ忘れた、すべて使い切る前に症状が改善した、何の薬かわからな

余ったお薬

家に
「残薬」
はありませんか？

くなるなどして、余ってしまった医薬品を「残薬」といいます。残薬による損失は在宅高齢者
のみでも年間 500 億円とされています。

残薬解消は、体にも家計にも◎！
病院でもらった薬を適切に使わないと、病状が改善しなかったり悪化したり残薬解消で薬剤費 21％の削減します。すると、より強い薬や新しい薬が処方され、のみ合わせや副作用のリ

福岡市薬剤師会では平成 25 年２月～
26 年１月に、薬局を訪れた患者に「節スクが増すこともあるので、薬は医師の指示どおりに使いましょう。

薬バッグ」を渡し、次回来局時に残薬をまた、残薬が解消されれば、医療費のムダがなくなり、その分私たちの負担

バッグに入れて持参してもらい、残薬確も減ることになります。

認と調整を行う取り組みを実施しまし

残薬を
減らそう！

❶何の薬がどのくらい余っているかをメモしたり持参するなどし、次の受診時に、薬が余っていることを医師に伝えるた。その結果、薬剤費の削減率は 21％に上りました。

薬が余った事情を医師に伝えれば、使いやすい薬に変更してもらえることも！

●残薬確認による薬剤費削減率●（例：業務上の理由から昼の服用が難しいことを伝えて、１日２回の薬に変更してもらう など）

処方された
薬剤費

⬇

総数 16,593,964 円❷薬が処方されたら、かかりつけ薬局に行き「お薬手帳」を提示し、残薬の把握や整理をしてもらう

削減された
薬剤費

削減率

3,492,722 円 21.05％※参加薬局 127、患者数 1,367 人。

６カ月以内に行ったかかりつけ薬局でお薬手帳を提示すると、自己負担が 40円減る場合があります！

出典：福岡市薬剤師会における医療費および患者負担軽減を目指した残薬調整の取り組み～節薬バッグ運動の実践～「歯」と「お口」のはなし
高齢期に向けて気をつけよう

お口の健康は介護予防につながります
歯とお口の健康を維持し、自分の歯でしっかり食べ物を噛んで食べられるということは、高齢期の心身の衰えを防自分の歯で食べられるということ
よく噛む

ぎ介護予防につながります。
仕事や家事に忙しい働き盛り世代も、今のうちから毎日の歯のお手入れや定期的な歯科健診を欠かさず行い、高齢期にも歯とお口の健康を保てるように過ごしましょう。

80歳で 20本以上ある人は 50％超！
80歳になっても20 本

8020達成者の割合（推計）以上自分の歯が残っている「8020（ハチマル50％

栄養素をしっかり
摂取できて体が丈夫になる。
体力がつく。

ポイント

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人は 51.2％で、5 年前ていることがわかりまUP!

より 11 ポイント増え
した。

脳の働きが
活性化する。

51.2％ 過去
最高！

40.2％

ニイマル）
」を達成したあごの骨や筋肉を動かすことで血流がよくなる。
唾液がよく分泌され消化を助ける。

平成23年

平成28年

資料：厚生労働省「平成 28 年歯科疾患実態調査」

認知症予防につながる！

活動的になり
介護予防に
つながる！

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季節の健康流行前に受けましょう

インフルエンザ
予防接種
季節性インフルエンザの流行シーズンは例年 12 月～３月、１月～２月に流行のピークを迎えます。ワクチンの効果は接種の２週間後から約５カ月間とされていますので、予防効果を高めるた

Check□ インフルエンザ予防接種は流行してから受ける。
□ インフルエンザ予防接種を受けても、発症を100％防げるわけではないので受けない。

□ 昨年インフルエンザ予防接種を受けたので、今年は受けないつもりだ。

めに、流行に備えて毎年12 月中旬までに接種を済ませましょう。
2017 ～ 2018 年のインフルエンザワクチン株

あなたは大丈夫？
こんなことが当てはまったら注意 !

A/ シンガポール /GP1908/2015（IVR-180）（H1N1）pdm09
A/ 香港 /4801/2014（X-263）（H3N2）

B/ プーケット /3073/2013（山形系統）
B/ テキサス /2/2013（ビクトリア系統）

感染ではなく、発症を抑えます

インフルエンザを予防する生活習慣

インフルエンザは、インフルエンザウイル

スに感染することで発症します。感染とは、●手洗い・うがいを習慣にするすることをいいますが、ワクチンには感染そ●流行時の繁華街・人混みへの外出を控える

クチンを接種すると、体内にウイルスを排除●規則正しい生活習慣で免疫力を高めるウイルスが鼻や口の粘膜から体に入って増殖のものを完全に抑える働きはありません。ワする抗体ができ、同じウイルスが入ってきた

ときに攻撃することで発症や重症化を抑えます。

予防接種を受けても絶対にインフルエンザにかからないわけではありません。

予防接種に加え、日ごろから右のようなことに気をつけておきましょう。

…十分な睡眠、栄養バランスのよい食
生活、ウオーキングなどの適度な運動、ストレスをためすぎない など

重症化リスクを軽減します
インフルエンザを発症すると、突然の高熱、頭痛、関節痛、筋肉痛、全身倦怠感などが現れ、あわせて、のどの痛みやすることがあります。

ワクチンは、インフルエンザの重症化や死亡リスクを軽せき、鼻水などの症状が出ます。通常は１週間程度で治ま減する効果が認められています。ワクチンを接種した高齢や免疫力の低下している人では肺炎などを併発し、重症化減少するといわれています。

りますが、まれに小さな子どもでは脳炎・脳症を、高齢者者は、死亡の危険が 1/5 に、入院の危険が 1/3 から 1/2 に

12月中旬までの接種が予防効果を高めます

インフルエンザ予防接種

13 歳未満の子どもは、１回目の接種から２～４週間以上あけて２回接の領収証は、セルフメディとされています。ワクチンの効果が現れるのは、接種（２回接種の場合は用する場合もあります。失ケーション税制の申告で使種しますが、予防効果を高めるためには３～４週間あけることが望ましい

くさないように保管してお２回目）から約２週間後で、その後約５カ月間効果が持続します。例年の流行シーズンである 12 月～３月に間に合うよう、とくに２回接種が必要な子どもなどは、あらかじめスケジュールを立てておきましょう。

きましょう。詳細はお?!

近くの税務署にお問い合わせください。

たばこを吸うとインフルエンザにかかりやすくなる

たばこの煙は、のどや肺に軽い炎症を引き起こし、かぜやインフルエンザのウイルスに対する抵抗力を弱めます。喫煙者は非喫煙者に比べて 2.4 倍もインフルエンザにかかりやすく、また発症後にも肺炎を合併しやすいという調査結果もあります。
インフルエンザの流行シーズンに入る前に禁煙してみませんか？

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スポーツクライミング
呼ばれる
ホールドと
って
突起物を使
ポーツです
壁を登るス

東京 2020 オリンピック・パラリンピックの追加種目に決定したスポーツクライミング。青海アー
バンスポーツ会場（東京都江東区）での開催が決
まっています。リード、ボルダリング、スピードの 3 つの複合種目として実施されますが、ルールの詳細は今後決められます。

Lead

リード

中で
ルートの途
け、
ントを見つ
イ
ポ
休める
も
させること
体力を回復
ます
必要になり

最も長い距離を登る種目のため、持久力がカギ！

ビレイヤーがロープを使って選手の安全を確保します

リード、ボルダリン
グでは、選手は他の選手のトライを見ることはできません。

自分の登りに集中する精神力、そして瞬発力がカギ！

あらかじめホールドの配置が周知された
高さ15 m の壁を駆け登るタイムを競う
スプリント種目です。他の 2 種目と異なり、隣り合わせで登る勝ち抜き方式です。
トップのスイッ
チにタッチするまでのタイムを競います

コース設定の難易度が最も高い種目！
攻略方法を見出せるかがカギ！

高さ 5m 以下の壁に設定された複数のコース（課題）を、制限時間内にいくつ登れたかを競う種目です。ゴールホールドを
両手で触り、安定した姿勢を取ると完登となります。制限時間内であれば複数回トライできるため、少ないトライ数で登ることも重要です。

沿って
時には壁に
ます
必要になり
跳ぶ動きも

健康のひろばス ピ ー ド高さ12m 以上の壁に設定されたコースを登り、制限
時間内での到達高度を競う種目です。選手は途中の支点にロープをかけて安全を確保しながら登り、最後の支点にロープをかけられれば完登となります。

g
n
i
r
e
d
l
u
Bo
ボ ルダ リ ン グ

Speed

は、
ルの選手で
トップレベ
台、
男子は 5 秒
ます！
で駆け登り
台
秒
7
は
女子
協力：公益社団法人 日本山岳・スポーツクライミング協会⃝発行／ 2017 年 vol.3（非売品） ⃝編集・発行者／一般財団法人 全日本労働福祉協会 健康事業部⃝発行所／一般財団法人 全日本労働福祉協会（本部）〒 142-0064 東京都品川区旗の台 6-16-11 TEL.03-3783-9411（代） FAX.03-3783-6598 URL http://www.zrf.or.jp/⃝本部（第二ビル）TEL.03-3786-5360 ⃝本部（大森事務所）TEL.03-5767-1711 ⃝青森県支部 TEL.017-736-8955 ⃝東北支部・山形健診センター TEL.023-643-6778⃝茨城県支部 TEL.0299-37-8855 ⃝群馬県支部 TEL.027-350-1777 ⃝東京支部・旗の台健診センター TEL.03-3783-9411 ⃝九段クリニック TEL.03-3222-0071⃝長野県支部 TEL.026-222-5111 ⃝東海支部 TEL.052-822-2525 ⃝東海診療所 TEL.052-582-0751 ⃝三重県事務所 TEL.059-222-1081