ウォーキングの効果とは？

健 康 創 造 住 宅 ニュース
２００７年４月号

1.ウォーキングをはじめませんか！！
今、身近な健康管理としてウォーキングが注目されています。
ウォーキングには体調をよくする効果や、健康のための要素がたくさん詰まっています。習慣とする事で、心肺機能向上・内臓強化・脳まで強化できます。春はウォーキングをはじめる良い季節です。春というスタートの時期に新しい自分をスタートさせましょう！

始める前に・・・①内臓の強化ウォーキングは軽い運動です。心臓･肺に負担をかけずに心肺機能を高められます。有酸素運動を行うことで心臓･肺を働かせ、新鮮な血液を全身に送ることができます。

②骨の強化
骨の強化にはカルシウムが必要ですが、カルシウムの摂取だけでは強化されません。カルシウムを効果的に利用するには、骨に与える適度な刺激が必要なのです。骨に刺激を与えれば、その刺激に耐えられるように骨を強化する変化が発生します。また、骨強化の重要な要素が、日光に当たることです。日光に当たると体内にはビタミンDがつくられ、カルシウムの吸収を助ける働きをするので、刺激を与えた骨にさらに良い効果を与えてくれます。

①やりすぎに注意！

③肥満の解消始める際に多い傾向が、やる気がありすぎ、初日に長時間歩いてしまうことです。初日から歩き過ぎ、体が痛くなり、運動習慣は終了。
これでは3日坊主です。まずは自分の適量で続けることが大事です。
1日5分でも良いので、少しづつ始めて達成感を味わいましょう。

ウォーキングは有酸素運動ですので、脂肪燃焼の効果もあります。血液中の脂肪は、有酸素運動をすることで燃焼されます。燃焼される脂肪は血中脂肪が先で、その後から体に溜まった脂肪が燃焼されます。有酸素運動を続けると、脂肪が燃焼され続けます。また、ウォーキングを続けると筋肉も付いてきて、基礎代謝量 (何もしない状態の消費カロリー) も増えますので、脂肪燃焼の助けにもなります。

②楽しみを見つける！
ウォーキングが習慣というより義務に感じると億劫になります。そんなときは散歩と考えましょう。今まで知らなかった場所に出かければ、こんな所にこんなものが！という発見があるかもしれません。

④美肌・美脚の効果③準備運動を忘れずに！

ウォーキングを続けると新陳代謝も活発になり若々しい肌を保てます。さらに血液循環もよくなり、皮脂が分泌されてお肌も潤います。内臓機能の正常化作用もあり、美肌効果があります。また、足も引締められていきます。

普段運動をしていない方が急に運動をはじめたら、体がびっくりしますし、何よりもケガのもとです。運動前にアキレス腱・ふくらはぎ・太ももを伸ばし、全身ストレッチをおすすめします。

⑤脳を鍛える効果

どれぐらい歩けばいいの？
１日の摂取カロリーから消費カロリーを引くと約３００kカロリーです。この余ったカロリーが肥満につながります。３００kカロリーの消費に必要な歩数が１万歩といわれています。運動をしない人が、１万歩あるいて！90分歩いて！と言われてもつらいと思います。まずは10〜20分からはじめて、徐々に伸ばしていくのが良いと思います。義務に思うと億劫になります。意識を変えて楽しく歩けるようにしたいものです。少し遠いスーパーに行く等、工夫してみて下さい。

ウォーキングは有酸素運動ですので、脳に新鮮な酸素を取り入れられます。血液量も増加し脳を活発にしてくれます。中高年の認知症予防にも効果がありますので、若い人からお年寄りまで自分のできる範囲で脳を活性化し、生き生きした生活を送りましょう
このように、ウォーキングにはさまざまな効果が期待できます。日常ストレスからの不調も改善されます。大切なことは、1日に歩く距離ではなく継続することです。続けることが不安な方は、ご家族や友人と始めてみてはいかがですか。最近は、ウォーキングイベントも各地で開催されていますので、参加するのも1つの方法です。やってみようかな？と思った方は、思い切ってウォーキングライフをスタートさせましょう!

2.ニッチのある暮らし

3.完成見学会に多数のご来場ありがとうございました！！
ニッチというものをご存知ですか？ニッチとは、壁の厚みを生かして一部に窪みをつくり、この壁面の窪みを利用した飾り棚のことです。ニッチには観葉植物を置いたり、小物や絵を飾ったり、インテリアのアクセントにもなりますし、マイホームをオシャレに演出できます。最近の住宅には非常に多く取り入れられています。今回は、そんなニッチのご採用例をいくつかご紹介いたします。

▼玄関ホール

瀬戸市幡野町の完成見学会にご来場くださいました皆様、誠にありがとうございました。今回の建物は、『木と共に暮らす』をテーマに、無垢の床材や漆喰などの自然素材をふんだんに用いて、夏涼しくて冬あたたかい外断熱工法で建築させていただきました。皆様より、“無垢の床材は足触りが大変あたたかい”“家の中が明るく開放的”“ニッチがあると色々飾れてオシャレ”など、たくさんのご意見をいただきました。家具や小物のディスプレイも行ったので、実際に生活する部屋の広さや雰囲気を体感していただけたのではないでしょうか。今後も、これらのご意見を参考にしてお客様にとってのオンリーワンの家づくりで、満足度１００％を目指してまいります。

５月中旬に大治町にて構造見学会を開催します。
建築中の構造や断熱方法などを見られる良い機会ですので、お気軽にご参加ください。詳細は、別途ご案内いたします。

▼廊下・階段
廊下･階段の壁面も視線が行きやすい部分です。趣味のコレクションを飾ったり、照明を効果的に使えば、わが家のミニギャラリーに早変わりです！

平成建設ﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞを開設しました！！
ﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞｱﾄﾞﾚｽ

http：//www.heiseikensetsu.com

社長のブログhttp://ｂlog.livedoor.jp/yuhk0829/

玄関ホールは人を招き、部屋へ誘導するための大切な空間であり、ニッチの効果を生かす最適な空間です。わが家自慢の玄関ホールで、お客様を迎えましょう！

▼リビング・ダイニング▼トイレ・サニタリー
トイレ・洗面空間は、いまやリラクゼーションの機能も必要とされてきています。ニッチに花や観葉植物・小物を飾って、ほっと安らげる癒しのレストルームに！

ＬＤは家族がくつろぐ場所、お客様を招く場所として、住まいの中でも最も多く滞在する空間です。わが家自慢のディスプレイやインテリアのセンスアップに効果的です！

お名前大治町 構造現場見学会（５月中旬）

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健康住宅についてお話が聞きたい方ＴＥＬして下さい

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お電話（健康創造住宅実践会会員の平成建設です。
うちでは、健康住宅の新築のほか、アトピーや、喘息で悩んでいる方の住まいを調べて、アドバイスをしたりバリアフリーリフォームや健康リフォームなども行なっています。気軽に問い合わせて下さい。
本当に健康に良い家を造るために私達も本部ともども頑張りますのでよろしくね。
シックハウス・健康創造住宅相談室

平成建設まで ＴＥＬ(052)471-9541
ＦＡＸ(052)471-2770）

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