DIET

クシンドロームの恐れがあると脂肪型の肥満であるメタボリッ

１人︑女性の５人に１人が内臓増して目につくようになってきに関する特集や広告が従来にビ や 雑 誌 な ど で︑ ダ イ エ ッ トます︒それを反映してか︑テレ正しいダイエット医師が勧めるされているのです︒

主なターゲットは﹁肥満﹂です︒

方が﹁ダイエット﹂に関心を持

しかし︑肥満は長年の食事やな判定基準があり︑ＢＭＩが肥 満 に つ い て は︑ 左 の よ う

ゆっくり無理をせずに減量しましょう

千葉県医師会生活習慣病対策委員会委員長の時に最も病気になる率が低

ま し た︒

篠宮 正樹
行動といった生活習慣の蓄積があることは誰もがわかっている

肥満が健康を阻害する要因でどの面から総合的に検討しなけ

エットは︑食事・運動・行動なん︒肥満を予防・改善するダイ

18.5 以上 25.0 未満 普通体重原因になっているため︑特定の食品や特定の運動によってすぐはずなのに︑日本人はこの 年

れ ば な ら ず︑〝す ぐ に で き る ダ

体重（㎏）÷ 身長（ｍ）÷ 身長（ｍ）

性の約 ％︑成人女性の約 ％が﹁肥満﹂状態にあるとされて間︑若い女性を除くすべての年

イエット 〟はむしろ危険であるに改善できるものではありませ

齢層で増加し続けています︒まことが多く︑お勧めできません︒

肥満判定基準 BMI

22

低体重

18.5 未満います︒

た︑ 歳〜 歳の男性の２人に2074

肥満

BMI 25.0 以上

23

たざるを得なくなってきていそのような背景から︑多くの【監修】（例）身長 165cm、体重 70 ㎏の人の BMI は、
70 ÷ 1.65 ÷ 1.65 ＝ 25.7

31

厚生労働省の調査では︑成人男

生 活 習 慣 病 の 予 防・ 改 善 のダイエット情報に振り回されないで特集
406く︑を超えるとさまざまな生あまり負担がかからない方法が健康的にやせるためには︑体に習慣づけをしてください︒

前の２回体重を測って記録する

めに毎日︑朝起きた時と夜寝るのための努力の蓄積があっては大事です︒それには︑減量の目標

朝と夜の体重の幅が１㎏ 以上

どの骨の病気になる危険性が高健康的にやせることが︑正しを大きくしないことです︒肥満になったら︑その日は食べ過ぎじめて可能になります︒そのた

い ダ イ エ ッ ト で す︒ で す か ら︑が気になる人は︑まず︑ゆっくです︒左図は︑肥満治療をしていのです︒

効果が証明されていないダイり時間をかけて体重を５％減らいる患者さんが自ら毎日記録しまず︑５％減量を目標に始めましょう

肥満を解消するためのダイエット食品や体に重い負担がかすことを目標に︒﹁３か月で３㎏﹂

つきたがる心情は理解できます

ぐにできるダイエット 〟に飛び自体が苦痛です︒そのため 〝すればならないというのは︑それも︑長年の生活習慣を変えなけ助長し︑将来的には骨粗鬆症なすが︑これはカルシウム不足をイエットをされている方がいまたり︑低カロリー食品に頼るダうこともあって︑食事を減らしまた︑女性の場合は美容といことです︒肥満の原因の多くは食しない︑腹八分目にするという数値なのです︒それは︑間食ををちょっと変えれば実現可能な５％の減量は︑日常の食習慣の 減 量 を 目 安 に し て く だ さ い︒

データに現れています︒このよべ過ぎ︵飲み過ぎ︶がはっきりの幅が１㎏ を超えています︒食会に参加した日は朝と夜の体重ているデータの一部です︒納涼

ダイエットで大事なのは︑長識で日々実践をする積み重ねこ思った時に我慢をする⁝この意

べ過ぎです︒もっと食べたいとい生活習慣の蓄積による肥満そが︑健康的にやせる秘訣です︒

ければならないということです︒急激なダイエットは︑必ず後で反動が来ます︒
人体は元来︑そのようなしくみになっている減量は︑日々の生活習慣改善

毎日︑体重を測って記録しましょう

は︑長い時間をかけて改善しなす︒

が︑そんなうまい話はないのでさい︒

以上なら医師に相談をしてくだ25

果に基づいています︒すぐ計算

エットが難しいのは︑自助努力かる運動は避けてください︒

できるので︑自分のＢＭＩがが 必 要 に な る か ら で す︒ し か

活習慣病が増えるという調査結25からです︒

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医師が勧める 正しいダイエット特集

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して健康意識を高めたり︑健康や健康相談などに積極的に参加

治体や医師会が主催する講演会すのも良いでしょう︒また︑自むという方法もあります︒に励まし合ってダイエットに励に入って仲間をつくり︑お互い団体がたくさんあるので︑そこトの難しさの最大の理由です︒

周囲にサポーターをつくりましょうす︒間食をしない︑腹八分にするという日々の実践で︑体重は徐々に減少します︒
５％の減量ができたら︑さらに５％減量を目標にするというい体質になってしまいます︒ダして蓄えられるため︑太りやすし︑余ったエネルギーが脂肪とが減少すると基礎代謝が低下も落とすことになります︒筋肉エットは︑脂肪だけでなく筋肉人間は環境に大きく影響を受﹁環境病﹂と言うべきでしょう︒

ん︒その意味で︑肥満は一種の社会環境と無縁ではありませ

食べ物が氾濫しているといったとも移動ができ︑高カロリーの交通網の発達で体を動かさなくるカギなのです︒

健康的なダイエットを成功させポーターをつくることが︑実は︑え ず に︑ 周 囲 に た く さ ん の サ

自分一人で減量することを考ダイエットというと︑とかくイエットとリバウンドを繰り返

け る 動 物 で す︒ で あ る な ら ば︑

日 本 人 に 肥 満 が 増 え た の は︑過度の食事制限を自らに課す人している人は︑蛋白質の多い食ダ イ エ ッ ト を 孤 軍 奮 闘 で な く︑ように︑少しずつ体重を落としが い ま す が︑ 一 時 的 に 体 重 がべ物をたくさん摂ると共に︑軽周囲の人々に応援してもらいなてゆきましょう︒

減っても︑それを維持し続けるい運動をしながら減量をするよがらするという環境づくりをし過度の食事制限は避けましょう

ことが難しく︑時には﹁リバウうにしてください︒

低カロリーの食事を心がけるこて体重記録表を家の中に貼り出

例えば︑減量を家族に宣言したほうが得策です︒と も 必 要 で す が︑ そ れ 以 上 に︑減量のためには脂肪の少ないンド﹂といって逆に体重が増えてしまう結果をもたらすことすらあります︒
食事量を減らすだけのダイ8解消できます︒しかし︑それは肥満は︑理論的には１００％すから︒また︑運動をすればや生きがいという人もいるわけでせん︒中には︑美味しい食事がその穴埋めのために過食になるいう患者さんも多いのです︒に遭ったり︑家庭不和だったとこの治療には内科医だけでなて︑健康的な減量ができます︒

３分の１という低カロリーです

成人が一日に必要なカロリーの過食はストレスが原因です

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却って食欲が増すということもら︑無闇に食欲を制御するのは違いなくやせることができるの

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ンド防止のため︑欠かせないの特に最近︑中年の女性の方に１ 食１９０ ㌔カロリー程度の院 治 療 を 行 な い ま す が︑ 当 院

よく見られるのは︑子供の引きフォーミュラー食︵粉状の栄養が必要になるほど重くなる前に︑く関わっていることです︒

こもりや介護といった家庭環境剤︶の水溶液を一日３食飲んで医師に相談をしてください︒︵談︶

です︒になり︑到底︑無理な話だからさらに食事療法ですが︑人間の変化で肥満になっていることもらっています︒この栄養剤はいま肥満気味の方は︑入院治療の食欲を制御するのは︑口で言です︒また︑子供の頃にいじめ監視をしなければならないことた患者さんに﹁生活習慣を改善なぜなら︑肥満治療に来られあります︒

宮下 洋ています︒過食をやめるとスト

東邦大学医療センター佐倉病院
糖尿病・内分泌・代謝センター
副センター長（内科学講座講師）

考えものです︒

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