緑の中の気持

ちいい健康

づ

く りプログラムが集合！

1月 新年、健康習慣を公園ではじめよう！
2月
山田池公園では、公園の緑をみんなの元気に活かす健康づくり教室を行っています。
寒い日はパークセンター内で行います。
（モルック除く）

ラム
今月のコ迎！
初めての方大歓

冬は運動によるダイエット効果が高い季節

冬は寒くて外に出にくくなるため運動不足になりがちです。「冬太り」という言葉があるように、冬になると太る印象ありますよね。でも実は、冬は夏に比べて運動によるダイエット効果が高い季節なのです！外気温が低いと体は熱を発し体温を上げようとします。夏よりも多くのエネルギーを必要とするので、冬は基礎代謝量が上ります。そのため冬の運動は、他の季節よりも高いダイエット効果が期待できます。基礎代謝量は筋肉と比例するので、日頃から運動して筋肉を落とさないようにしましょう。

ポスチュアウォーキング

自然の楽園フラダンス

心地よい音楽と、ゆったりと優しい動き。
綺麗な空気で呼吸を整え、みんなで気持ちよく踊りましょう。60、70 代から始めて一生楽しめます。

インナーマッスルヨガ

60 分 30 人まで
1,000 円 / 回
先生： 八尾 善子 松本 邦子

自然の中で自分の体を感じ、インナーマッスルを鍛え、ゆがみを整えます。筋肉をつけて冷え対策や、疲れにくい姿勢づくりにも。

（ヨガマット無料貸出）

太極拳

60 分 30 人まで
1,000 円 / 回

先生： maki

スロージョギング®

おしゃべりペースで走るだけで、体力アップや脳の活性化も。
今話題のドラマ「陸王」
でも取り上げられているミドルフットを体験できます。
ランニング経験不要 。
1･2 月
は日曜日開催。

60 分 10 人まで
1,000 円 / 回

先生：小野 隆

のびのびとした穏やかな動きの中 で、身 体 を 内 側 か ら 鍛 え、しなやかで強い心身をつくる楊（よう）式太極拳を行います。

80 分 30 人まで
1,000 円 / 回

先生： 富田 龍弘

両手にポールを持つことで、体を大きく動かし、筋肉の柔軟性が増し、消費カロリーも高く年齢・体力に関わらず、簡単に始められます。

詳しくは WEB をご覧ください。
※先生はやむを得ない事情により変更する場合があります。 ※金額は消費税を含みます。

30 人まで60 分
1,000 円 / 回

先生：有本 順子

リフレッシュヨガ

身 体 が 自 然 に 戻 る YOGA。
自分 の心と体を感じな がら内
面 を見つめ な お すこともで きます。むくみや 気 持ちのモヤモヤもすっきりリフレッシュ。

（ヨガマット無料貸出）

30 人まで60 分
1,000 円 / 回

先生：maki

モルッククラブ

ノルディックウォーキング

80 分 10 人まで
1,000 円 / 回

ポスチュアとは英語で「姿勢」です。日常最もやっている運動が 歩 く こ と。美 し い 姿 勢で歩くことで、体を引き締め、気持ちも整い、若々しくなります。

先生：岡本 猛フィンランド生まれで、木の棒（モルック）を投げてピンを倒すスポーツ。体を動かせて、集中力、計算力も養えます。

70 分 10 人まで
1組 800 円 / 回（子ども含む 3 人まで、大人 2 人までが 1 組）

先生： 森 ゆか専門の健康プログラムをお持ちで、当クラブの先生をしたいという方は、担当の森または山下までご連絡をください。TEL : 06-6942-1885 mori-yuka@go-park.net

ヘルシージョイクラブの3大特徴
初めての 方 大歓迎！

公園 で 自然 に 癒される！

自分 の 体 を チェック !

年齢、性別問わず、経験が無い方も、周りの木々や空で気持ちもリラックス。寒い日や参加者全員に体組成計による主に芝生の上で体を動かします。

すべてが初心者向けのプログラム。

3ヶ月に1回無料測定サービス付き！

部位別に脂肪や筋肉の量が分かります。

雨の日はパークセンターなどで行います。

プロの先生がムリなく指導します。

2018 /1 / 10（水）〜 2 / 28（水）の スケジュール ※の記載の無いプログラムは毎週 開催です。
水曜日

木曜日

金曜日

土曜日

日曜日

1/10・17・24・31
2 / 7・14・21・28

1/11・18・25
2/1・8・15・22

1/12・19・26
2/9・16・23

1/13・20
2/10・17・24

1/14・21・28
2/4・11・18・25

ノルディックウォーキングリフレッシュ
ヨガ

自然の楽園
フラダンス

月曜日 火曜日

10 : 00
11 : 00
13 : 00
14 : 00？
メッツとはメッツは運動の強さの目安となる単位。
3 メッツは歩く程度、4 メッツは自転車程度、5 メッツは速歩
きぐらいです。
人により、約 3 〜 6メッツが健康にいいとされます。

※11: 20 まで（80 分）
4〜5 メッツ

3 メッツ

14 : 00

モルッククラブ15 : 103 メッツ※1/10 , 2 /14 開催※2/2 は休講

4 メッツ

4 メッツ

ポスチュア
ウォーキング
雨の日は朝11 時に中止を決定。HP に掲載して予約者にお知らせします。

太極拳※1/14・28 , 2/11・25 開催
11: 20 まで（80 分）※1/ 18 開催
4 メッツ

PRES ENT

1 月・2 月の参加者全員プレゼントは人気の「歯ブラシ」です。

インナーマッスル
ヨガ

スロージョギング※1/21,2/4・18 開催※1/27, 2/ 3 は休講

4 メッツ

4 メッツ

お 友 達 紹 介 キャンペーン！

スロージョギングにこれまでも含めて 4 回参加した方には、2018 年3 月末まで使える「無料参加カード」を新規のお友達を紹介された方とそのお友達に、次回から使える 500 円割引券を1 枚ずつプレゼント！
※参加当日、受付窓口で「新規のお友達を連れてきました。」とお伝えください。
※お友達は紹介者と一緒に参加してください。
※500 円割引券受取り時に、券に紹介者とお友達の名前を記入してください。
※有効期限は 2018 年 3 月末です。

ホームページまたはお電話にて前日16：00 までに参加申込みをしてください。
プログラムが時間どおりに開始できるように、10分前までにパークセンターまでお越しください。
定員に達していないプログラムは当日でも参加受付を行います。
開始15分前までにパークセンターにお越しください。
パークセンターには、更衣室（無料）とコインロッカー（100 円）があります。

プレゼントします。

〈受賞〉
第1回大阪府健康づくりアワード
大阪府知事賞（2016年）

第 5回健康寿命をのばそう！アワード
厚生労働大臣優秀賞（2016年）

電車・バスをご利用の方←枚

方市駅

京阪本線「枚方市駅」北口から京阪バス「出屋敷」下車、東へ約 200ｍ

第1（北）JR 学研都市線「藤阪駅」から北西へ約 700ｍ

JR 学研都市線「長尾駅」から京阪バス「出屋敷」下車、東へ約 200ｍ
第二 京 阪 国 道 →パークセンター

駐車場

第 2（ 南）駐車場が最寄り／普通車 2 時間520 円（ホームページ参照 ）公園に関するお問い合わせ 山田池公園パークセンター〒573-0167 枚 方 市山田池 公 園 1-1

TEL:072 - 86 6 - 6132 10:00〜16:30 12/24〜1/3 を除く
http://yamadaike.osaka.park.or.jp
枚方学研 IC

プログラム内容や様子などはホームページで詳細をご覧ください。フェイスブックも要チェック。
参加申込み・お問い合わせはヘルシージョイクラブ
山田池公園

参加申込みやカード決済（割引あり）もできます。 ヘルシージョイクラブ

http: //parkhealth.jp/yamadaike/

10 00 〜17 00 12/28〜1/4 を除く(06) 6942 -1885 平日
今後の連絡のためにメールアドレスを用意してお電話ください。
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いただいた個人情報は厳重に管理します。参加者の傷害、疾病などについては、応急処置のほか主催・協力団体は責任を負いません。
主催：ハートフル山田池 協力：一般社団法人 公園からの健康づくりネット