◆眠くなってしまったときの対処方法は？

健 康 創 造 住 宅 ニュース
じめじめ～な雨を逆に楽しんで、元気に笑い飛ばしちゃおう！

２０１７年６月号

みなさま、こんにちは！ とうとう今年もこの季節がやってきてしまいます・・・。そう、梅雨です！雨が降る日ってやけに眠たくなりませんか？
頭 が ぼ ー っ と し て、頭 痛 や 眠 気 に 悩 ま さ れ る 方 や、古 傷 が 傷 み だ す 方 もいます。この雨の日に眠いのってどうしてなんでしょうか？ 実はこれにはちゃんとした理由があったのです。その原因について調べてみました。
対策も一緒に書いていきますので、参考にしてみてください！じめじめ雨に負けず元気に過ごして夏を迎える準備をしましょう！

光は体内時計を調整したり、睡眠ホルモン・メラトニンを減らしたりして、眠気を抑えます。５００ルクス以上の光でメラトニンの分泌が減るので、夜ならコンビニエンスストアやサービスエリアに寄ってみるといいそうです。特に青い光が効果的です。６０ワットの白熱電球を３０センチ離したところの明るさが大体５００ルクスです。
その他には、軽い運動をしたり、体の老廃物を外に出すようにしましょう。
老廃物が溜まるデメリットとして、むくみがでやすくなるということ。特に女性はむくみやすいので、面倒くさいし体もきついかもしれませんが、少し汗をかくぐらいの運動をするのがお勧めですよ。

◆お仕事中、学校の授業中、どこでもできる眠気覚まし
ちゅうしょう文・まどか◆雨が降ると、眠い・・・なんで雨の日はねむい？
雨の日に眠くなるのは、低気圧による「副交感神経」の働きのせいのようです。
雨の日は低気圧がはりだしています。そして、人間の体は高気圧だと交感神経の働きが強まり、低気圧になると副交感神経の働きが強まります。
副交感神経が刺激されると、老廃物の排出がうまくできなくなり、カラダに老廃物が溜まりやすくなります。それにより、眠気やだるさが出てくるそうです。

◆低気圧により「酸素濃度」が薄くなる？

●中衝・・・手の中指の爪の生え際の親指に近い方(右手の場合は爪の左下、左手の場合は爪の右下)から３ミリ程度外側にあります。強めに刺激します。
●合谷・・・手の甲側で、親指と人差し指の間にある骨の付け根部分から少し外側(指先の方向)に位置します。強く、長めに刺激します。
ひゃくえ●頭(百会)・・・百会のツボは「眠れるツボ」としても紹介されていますが、眠気覚ましにも効くそうです。頭のてっぺん、前後左右から見て中央の位置に百会というツボがあります。鼻すじの通りを上へたどったところと、耳たぶの上端をまっすぐ上にたどったところが、頭のてっぺんで交差するところをポンポンとリズミカルにマッサージします。

②マッサージ ●耳・・・耳にはたくさんのツボがあると言われています。眠気を覚ましたり、頭をすっきりさせるには耳たぶや耳の上部、真ん中をひっぱったり、手のひらで耳を包んで揉みこむようにマッサージするといいそうです。

低気圧によって酸素濃度が薄くなると、酸素不足になりやすくなります。
これは貧血と同じ状態であり、全身に酸素を送ることができなくなるため、十分なエネルギーを作ることが出来なくなってしまいます。そうなると、カラダは省エネモードとなり眠気を起します。

●頭・・・両手の指を広げて、頭皮を指でつかんだら上に持ち上げるような感じで揉みます。眠気も飛ぶし、頭もすっきりし、ハゲにも効くそうです。

◆雲が多く陽射しが少ない、暗いとカラダは目覚めない
雨の日は、太陽の光が視界に入らないので、メラトニンの分泌が少なく、スッキリせず、カラダがしゃきっとすることがなかなかできないのです。人間の体には、体内時計があり、朝に太陽光を受けることでリセット(朝が来たとカラダが認識します)されます。雨により太陽の光がさえぎられると、この体内時計がリセットされにくくなり、脳は朝と認識しても体が朝と認識しないので、いつまでも眠いというわけです。

◆メラトニンとは？

ごうこく①ツボ押し 眠気に役立つのは、指先にある中衝と合谷です。

その仕組みとは？

メラトニンとは、眠りを誘う「睡眠ホルモン」の一種です。
メラトニンが分泌されると副交感神経系が優位になり、「脈拍」「体温」「血圧」などが低下して、睡眠の準備が出来たと脳が認識し、自然と眠りにつくことが出来ます。
メラトニンが分泌される時間は体内時計と連動しており、昼間はほとんど分泌されず、夕方から夜間にかけて多く分泌されるようになっています。体内時計が分泌量をコントロールしており、適切な時間に眠りにつけるようになっているのです。メラトニンの分泌量は、朝起きてから15～16時間後に、最大量になるという時限スイッチのような特徴があります。

③ストレッチ ●体・・・体を伸ばすことで眠気を覚ますことが出来ます。腕を上げて伸びをしたり、立ち上がって前屈したりするだけでもかなり目がはっきりしてくると思います。
●足・・・足の指をグーパーと動かす。靴を履いたままでもOKです。血行もよくなる
上、人に気づかれずに、眠気を飛ばすことができますよ。

④刺激をする●塗ったり、貼ったり、嗅いだり・・・眠気が襲ってきたら、リップクリーム(ミント)を目の下に塗りましょう。ビックリするくらい目が覚めます。刺激が強いので目に入らないように、注意してください！

■ 今月の社長のひとこと
マイナスドライバーを理由なく隠し持っているとピッキング防止法違反で捕まると聞きました。一昔前は全くそんなことはなかったのに、ピッキングをする泥棒が増えているからです。私たちは工事に使うので当然持っていますが、泥棒に狙われない防犯性能の高い家創りをしなければならないと痛感しました。
社長：古橋雄治◆◆◆ 快適空間 安らぎ生活 しあわせ人生 ◆◆◆総 合 建 設 業 （愛知県知事許可＜般-26＞第36225号）
一級建築士事務所 （愛知県知事登録(い)第9808号）

こだわりの健康住宅

ＮＰＯ 耐震住宅普及協会
感動の住まいづくり研究会

平成建設一級建築士事務所〒453-0032 名古屋市中村区塩池町1-17-22
TEL(052)471-9541 FAX(052)471-2770

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