輝くラ イ フ ス タイ ル を 応 援 す る

Healthy Life
ヘルシーライフ

No.135 Spring.2019

Healthy Salon

自分が生かされている間は全力で生きていきたい

浅田真央さん
Healthy Kitchen

春が旬の鯛とあさりの旨みを余すことなく堪能できる

アクアパッツァ

おうちで作るイタリア編

Healthy Column

放っておくと、うつになる可能性も！

ストレスから脳を守る働き方
生活習慣

ヘルチェック information
ヘルチェック日本橋センター
6月3日（月）にいよいよオープン！

自分が生かされている間は全力で生きていきたい

幼 い 頃 は 活 発 で、 バ ス ケ ッ トました。ジャンプの修正は 日やジャンプを一から見直そうと思い

バ ン ク ー バ ー 五 輪 後、 全 て の女子史上初となる全６種類・合計

ではトリプルアクセルを成功させ、位に沈んだ。だが、翌日のフリーグランプリファイナルで４度、世界選手権で３度の優勝を飾り、バンクーバー五輪では銀メダルを獲得。
数々の世界記録と記憶を残した浅田真央さんは、２０１７年に惜しまれながら現役を引退しました。
現在は自らのプロデュースで、ファンに感謝の思いを捧げる「浅田真央サンクスツアー」を全国で開催中。
新境地を開拓しつつある浅田真央さんに、スケート人生と現在の活動について伺いました。

ボールやドッジボールが好きな少それでもジャンプの修正に取り組位で時間がかかる大変な作業です。
い感動の渦が巻き起こった。

その演技に世界は固唾を飲み、深８回の３回転ジャンプを全て着氷。

女だった。迷彩柄の服やズボンが日でできるものではなく、年単スは大嫌い。愛情深い母に見守らんだのは、完璧な演技をしたいと好きで、フリルのついたワンピーれ、２歳年上の姉・舞とともにさ姉が習い事を始めると、「 じゃ生活を悔いなく終わりたいと思っ目指すスケートを追求して、選手いう思いが強かったから。自分がでも、翌日のフリー本番前の６分

神 的 に は ボ ロ ボ ロ の 状 態 で し た。

満足のいく演技が全くできず、精前日のショートプログラムではまざまな習い事を経験した。
あ、私もやる！」という感じでし「フィギュアスケートでオリンで、練習に励みました。

たのです。命がけで支えてくれたた母が、病気で亡くなってしまった。私たちを献身的に支えてくれ

でも大変悲しい出来事がありましちょうどその頃、プライベートてやるしかない――そう思いきれようと失敗しようと、自分を信じど練習を重ねてきた。後は成功しは、これ以上はできないというほだ」と思えたんです。今まで自分う逃げられない。やるしかないん

間練習でリンクに入った時、「もピックの金メダルを獲りたい」と母 を 失 っ た こ と は、 本 当 に つ らたのです。

たね。５歳でスケートを始めたのも、姉が最初にやりたいと言った

思ったのは、長野五輪でタラ・リたことが、あの演技につながったから。姉に早く追いつきたい一心ピンスキー選手の演技を見たのがかった。母は、学校への送迎や練演じ終わった瞬間は、安心感ときっかけです。 歳で金メダルを悔しさ、うれしさ、いろいろな思のかなと思います。

も各国の選手のビデオを見て研究習の付き添いはもちろん、帰宅後していました。その姿を見ていた獲ったリピンスキー選手のように、驚かせたい」と思ったのです。

「私も大人の選手に勝って、皆をいが入り混じって複雑な気持ちではいつも「自分の好きなことをや張ろうという思いが強かった。母ので、母のためにもスケートを頑試練の時期を支えた
亡き母の言葉代名詞ともなったトリプルアクセ

ヤ選手を破り優勝。
「浅田真央」のルで、世界女王イリナ・スルツカこられたような気がします。

らこそ、諦めずにここまでやってていました。その言葉があったか最後までやりきりなさい」と言っればいい。でも、やると決めたら

ル を 武 器 に、 一 躍 ト ッ プ ス ケ ー

歳の時グランプリファイナ

ターの仲間入りを果たした。以後、たくさんの人たちに元気を届けていきたいグランプリファイナルで４度、世界選手権で３度優勝し、バンクーて臨んだソチ五輪だったが、ショー試練を乗り越え、優勝を目指しトプログラムでは失敗が続き、Profile

取材・文／吉田燿子 撮影／齋藤久夫
スタイリスト／藤澤まさみ ヘアメイク／momo

翌 年から「浅田真央サンクスツ

２ ０ １ ７ 年 に 競 技 生 活 を 終 え、りたいと思っています。

ト人生の最後をよい形で締めくくくださった方のためにも、スケーり越えることができた。応援してらこそ、つらくて大変な時期を乗さんの方から応援をいただいたかにパワーを与えてくれます。たく合では特に、客席からの声援が私滑りきることができた。海外の試んの応援が力になって、最後までした。それでも、母の言葉と皆さ

あさだ・まおフィギュアスケート選手（女子シングル）。1990年
愛知県生まれ。中京大学体育学部卒業。2010
年バンクーバーオリンピック銀メダリストとなり、女子シングル史上初めて1つの競技会中に3度の3回転アクセルを成功。さらに14年世界選手権ではショートプログラム世界最高点を出し、いずれもギネスに認定される。ソチオリンピック6位。世界選手権優勝3回。四大陸選手権優勝3回、GPファイナル優勝4回。全日本選手権優勝6回。

アー」をスタート。これは、真央たかひとさんが今まで演じてきたプログラムを、無良崇人選手や若手スケーターと一緒にメドレー形式で繋いでいくアイスショー。今年も全国都市での開催が予定されている。
サンクスツアーは、選手生活を支えてくださった全国の皆さんに、感謝の滑りを届けたいという思いから生まれたものです。通常のアイスショーでは１人のスケーターが２曲ほど滑りますが、サンクスツアーでは私が 曲を滑り、他の自由に表現できるのがアイス縛られず、自分のやりたいことをるのが競技だとすれば、ルールに自分の限界にギリギリまで挑戦すま す。 決 め ら れ た ル ー ル の 中 で、アイスショーは競技とは全然違い同 じ フ ィ ギ ュ ア ス ケ ー ト で も、を滑り繋いでいくという構成です。

皆も交互に私の過去のプログラム

10

2
3

バー五輪では銀メダルを獲得。だが、それは、栄光であると同時に、フィギュアスケート選手さん

浅田真央
2018年からスタートした全国をまわるアイスショー「浅田真央サンクスツアー」。

181

長く苦しい試練の序曲でもあった。

16212

15

15

るのが究極の夢。持ちものを全てら生涯を終える――それが私の最処分し、森の中で自給自足しながれている間は「できることは全力

２０１７年にホノルルマラソンをて い き た い ―― そ ん な 思 い か ら、学びながら、できるかぎり吸収し戦しています。新しいことに挑戦

滑ったりと、いろいろな仕事に挑オ用に楽曲を編集し、振付をしてターンズ﹄のプロモーションビデや、映画﹃メリー・ポピンズ リを出し、薪でお風呂を焚くような畑で採れたての野菜で作った料理

は ん を 食 べ た り 温 泉 に 入 っ た り。てのんびりしながら、おいしいごでレンタカーを運転し、宿に行っ泉宿に行くのが好きですね。自分める人がいい︵笑︶。誰にでも優しは、そういう暮らしを一緒に楽し思ったから。だからパートナーに究極の幸せであり贅沢でもあるとでも自分で作って食べる」ことが、によい生活を追求した結果、「何そう思うようになったのは、体完走し、今年１月には新宿シティするのが好きなので、今はとてもた。視野を広げ、いろんなことをハーフマラソンの ㎞部門にも出なぁと思いました。おばあちゃん

宿 に 行 っ た 時 は、 本 当 に 素 敵 だり会えるといいな、と思っています。て、私を笑わせてくれる男性に巡くて、知らないことを教えてくれ場しました。

楽しいですね！になったら、自給自足の生活をす他にも、パラリンピックのアス

最近は、一人旅も楽しんでいま4ショー。選手時代は自分との戦いや挑戦の連続でしたが、今は「フィギュアスケートができて幸せだなぁ」と思えるようになりました。
サンクスツアーでは行く先々でス ケ ー ト 教 室 を 開 催 し て い ま す。
全国の子供たちに元気を届けられたらうれしいですし、自分にできる範囲で、たくさんの人に喜んでいただけるような活動をしていきたいと思っています。
現役引退後に出版された﹃浅田真央 私のスケート人生 ﹄︵ 新書館︶の中に、こんな一節がある。「人生は修行の場。
︵中略︶
自由に生きることが難しいなかでも、自分の人生をちゃんと生ききることが大事」
なのだ、と ︱︱。
母を亡くしてから、人生は本当に〝修行の場〟だと思うようになりました。この世での修行をやり遂げた人たちが、亡くなって天国にンティーク趣味の西洋アる食器を収集す終的な夢なんです。

いずれは森に入り自給自足で暮らすのが夢ですグネットショッピンでやろう」と思うようになりまし行くのだとしたら、自分が生かさ

でも好き嫌いせず何の源
気食べるのが元す。自然が豊かな場所にある、温ほか、全国をまわるツアーの詳細はサイトをご覧ください
http://maotour.jp

食べること

リートを応援する番組︵ＮＨＫ－

ボーダートップス￥25,000（税抜）
アルアバイル：東京都渋谷区恵比須1-15-1恵比須パルクビル6F TEL.03-5739-3423 ／白ス
カート￥79,000（税抜）ADEAM：東京ミッドタウン店 TEL.033402-1019 ／靴￥15,500（税抜）ダイアナ：銀座本店 東京都
中央 区 銀 座6-9-6 TEL.03-3573-4005 ／イヤリング¥3,500（税込）kiku製作所：https://kiku-seisakujo.jimdo.com

青森県：2019年5月11～12日/
テクノルアイスパーク八戸
東京都：2019年5月25～26日/
江戸川スポーツランド
沖縄県：2019年6月7～9日/
スポーツワールドサザンヒル

レシピ
元気をつくる！

ＢＳ１﹃真央が行く！﹄
︶への出演

3

インスタグラムになれる
ハッピーな気分
流を楽しむ
写真を撮って交「浅田真央サンクスツアー」
2019年開催予定

Healthy Kitchen T19A0267

HealthyKitchenmenu file.

01春が旬の鯛とあさりの旨みを余すことなく堪能できる

アクアパッツァ

おうちで作るイタリア編
1人分 273kcal

材料
（2人分）

作り方

鯛の切り身························ 2切れ

1 だし昆布を200ccの水に2時間ほど浸セロリを入れて、中火でしんなりするま

あさり·······························300ｇ

す。あさりは塩水で砂抜きをする。

で炒める。

にんにく··························· 1かけ

2 鯛に塩、こしょうを振る。にんにく、

5 あさりを加えて炒め、白ワインと 1 の玉ねぎ····················· 1/4個（50g）

玉ねぎ、セロリはみじん切りにする。

水（昆布ごと）を入れる。沸騰したら、鯛、セロリ····················· 1/4本（20g）

3 深めのフライパンにオリーブ油大さじ

食べやすく切った黄パプリカ、プチトマ

黄パプリカ························1/2個1を熱し、鯛を皮目から焼く。両面合わせト、ブラックオリーブを加え、ふたをしプチトマト····························6個て2分ほど、強火でこんがりと焼く。て中火で3 〜 4分煮込む。

ブラックオリーブ··················3粒4 フライパンから鯛を取り出し、にんに6 塩、こしょうで味をととのえ、器に盛り、白ワイン···························· 50cc

くを入れる。香りが立ったら、玉ねぎとお好みでイタリアンパセリなどを散らす。

【鯛】良質のタンパク質、疲労回復に欠かせないビタミン
B1、血液をサラサラにするといわれるDHAやEPAが 豊富に含まれる。

ポイント

鯛を焼くときは、フライ返しなどで20秒ほど押し付けると、身が反りません。いさきやめばるなどでもOK。だし昆布は、水に浸さずにそのまま入れるだけでも、魚介の旨みを引き出してくれます。

【あさり】カルシウムやカリウ
ム、亜鉛、鉄などのミネラ
ルの他、腰痛や肩こりの緩和に有効といわれるビタミンB12が豊富に含まれる。

次号

スパイスカレー
インド編

5

制作・撮影：(株)アルペジオ

脳疲労を起こしやすい
性格がある！

執着心の強い人は要注意

おとなによくあるこんな状況

クレーマーには、うつ病の影

クレーマーについて、徳永さんは「うつ傾向の人が多い」と指摘。相手のせいにすることで、自分の問題に向き合わずに済むという深層「 クレー心理 が 働 いているのだ。
マー体質の人は自分の問題に向き合えない悲しさがある」と徳永さんは見ている。

会社で昇進する

妻の不調の原因に高揚し過ぎて、無理を重ねる
めでたい昇進昇格はストレスとは無関係に思

職場の顔と家庭の顔が違う

食事のスピードが速い

ストレスがたまっている証拠
ストレスの連鎖を引き起こす可能性

ハイテンションで、何でも結論を急ぐ

職場では穏やかなのに家族に八つ当たりする人がいる。外でいい顔をする分、ストレスをためているのだ。矛先は妻や子供に向かい、子供は学校での「いじめ」で発散することも。

高い緊張状態で仕事をしていると食事時間が短くなり、生活全般のテンポが速くなる。こ
うしたハイテンションの状態が職場でも家庭でも続くと、気づかぬうちに脳疲労が蓄積。

えるが、仕事のハードルが上がり無理をしがちに。外部からの情報・ストレスも過多になり、脳はフル稼働。
疲れに拍車をかける一因に。

ストレスから脳を守る働き方
生活習慣ストレスチェックで脳疲労・脳不調の有無を確かめる！
あなたのストレス度は？

電
車の中でスマートフォンを操作し、会社に行ってからはパソコン作業。１日のうち何時間、パソコンやスマートフォンを見ているだろうか。
「脳への刺激が視覚からに偏り、聴覚や触覚と家族をどこかへ連れていったりできるが、脳が疲労すると、その気力がなくなる。他にも、「仕事の能率が落ちた」「新聞を読んでもどの変化が、疲労の度合いを判断内容が頭に入りにくくなった」なする目安になる。

24

いった他からの刺激が少ない。こ判定テストで 点までは「軽い脳疲労」、 〜 点だと「脳疲労」が疑われる。 点以上は「脳不35 34の偏りが『脳疲労』を起こしやすくする」と、うつ病専門医の徳永調」で、これ以上の悪化を防ぐた雄一郎さんは指摘する。

徳永さんによると、うつ病の前チェック項目以外にも、脳疲労めにも専門医の受診が望ましい。

や脳不調につながる、OFF世代にありがちな状態を上に挙げた。

これらの多くに共通しているのは、仕事でも家庭でも高い緊張状態が続いているのに、本人に自覚がなく、周囲も気づかないことだ。

「風邪を引いたことがない」「昇進した」などは、表向き好ましいことだけに、なおさら気づきにく

段階には「脳疲労」と「脳不調」の２つがある。脳疲労は、ストレス過剰状態が続いて脳が疲労し、集中力、判断力、思考力が低下した状態。脳不調は、さらに疲労が蓄積し集中力などが低下した状態

で、仕事にも支障を来すし、脳だけでなく、肩凝りや腹痛など体にも不調が現れる。前うつ状態といってもいい状態だ。

「仕事による強いストレスを感じ中程度の脳疲労があることが分いといえる。

かったら、まずは嗅覚、触覚、聴覚など視覚以外の五感の刺激を増やし、こまめに休息を取ることが大事。
「昼休みに外に出て自然の風に当たる。おやつの時間に茶菓でくつろぐ。可能なら 〜 分程度の短い昼寝を」。

また、休日は体を使い、神経と肉体の疲労バランスを取ることも心がけたい。

25

Adviser

不知火病院理事長・院長

徳永雄一郎さん
Tokunaga Yuichiro

1989 年、日本初 のうつ 病専門病棟「 ストレスケアセンター・海の病棟」
を福岡県大牟田市に開設。
「薬をなるべく使わない」という治療スタン

スで心の病に対応してきた。著書は『「脳疲労」
社会』（講談社現代新書）他。

仕事でも遊びでも、体より脳を使うことが多くなった現代。
脳の疲れが原因で不調を訴える人は多い。
放っておくと、うつ病へと進む脳の疲労。
どう対処すればいいのか。

日中も家にいる夫は妻にとって最大のストレス。夫の定年間際には妻の心身に不調が起きやすくなる。
ストレス解消法を持つ、妻の負担を軽くする方法を話し合う、などの対策を。ても、仕事をペースダウンすることができず、無理を重ねるうち、脳疲労の状態から３〜６カ月で脳不調の段階へ進むこともあります」。うつ病を発症しないためにも、いち早く脳の疲労に気づくことが重要だ。

脳疲労、脳不調の有無は、右ページの判定テストで自己診断できる。見極めポイントの第一は、休日の過ごし方。

元気があればジョギングしたり7

元気だから風邪を引かないのではなく、入社以来の緊張が連続している可能性も。放置すると疲労が蓄積して体の免疫力が落ち、今度は一度引いた風邪が治りにくいということも。

夫の定年が近い自分の問題をすり替え、他人を批判

20

緊張した状態が続いている危険性

実は脳疲労・脳不調へまっしぐら！

几帳面な性格の人や執着心の強い人は「こうあらねば」という思いと現実との落差でストレスを抱えやすい。他人とコミュニケーションを取るのが不得手なタイプもストレスに弱い傾向がある。脳が疲れると感情コントロールも難しくなる。怒りっぽくなったら要注意。

15

放っておくと、うつになる可能性も！

社会人になってから風邪ひとつ引いたことがない

0～14点
問題なし

15～24点

中程度のストレスで脳も疲労気味

25～34点脳疲労状態で、集中力が低下している

文／飯田敏子イラスト ／村上 テツヤ

徳永さん作成のチェック表。脳疲労・脳不調だけでなく、自律神経失調症状などをチェックできる。
「時々ある」には 1 点をカ「当てはまる」には 2 点、ウント。合計点数が現在の自分のストレス度。

35～39点脳不調。
重度のストレスで前うつ状態

40点以上

うつ病が疑われる

日曜日はぐったりしている

いつも食べ物が胃にもたれる

能率が悪くなり、集中力が低下している

吐き気や胃の痛みがある

いつも仕事に追われている感じがする

下痢や腹痛がある

物忘れが増えた口が渇いたり、ネバネバしたりする

テレビや新聞を見ても、内容が頭に入りにくい

最近、体重が減った

物事の判断がつきにくい

疲れやすい

頭痛がする

寝付きが悪い肩凝りや肩の痛みがある

夜中に目が覚めやすい

背中や腰が痛い

夢を見ることが多い

後頭部が詰まった感じや痛みがある

朝、疲れが残り、気持ち良く起きられない

手や脇に汗が出やすい

いつも眠い

手が震える

風邪を引きやすく、治りにくい

手足が冷たいことが多い

家庭でもゆっくりくつろげない

息苦しくなることがある

人と会うのがおっくうになった

どう き動悸がすることがある人と会うと、イライラしたり、腹立たしくなったりする

目が疲れる

家族にあたることが多い

めまいや耳鳴りがある仕事をする気が起こらない

音に敏感になった

身だしなみを整えるのが面倒になった

好きなものも食べる気がしない

自分が弱くなった感じがする

食事をしても味がしない

気持ちが晴れない

合計点※このコラムは『日経おとなのOFF 』（日経BP社）「ストレスから脳を守る働き方、生活習慣」
内の記事を転載・再編集しました。

6ヘルチェックinformation

ヘルチェック日本橋センター

予約
6月3日（月）に いよいよオープン！ 受付中

ヘルチェックが日本橋に誕生します鈴木理恵センター長（現・池袋センター長）

ヘルチェックはこれまで横浜エリアに4センター、医師を含め、すべて女性スタッフが対応いたしま

東京エリアに3センターを設け、健康診断に携わっす。また、人間ドックをはじめ、各種健康診断コーてまいりました。この度、多くのお客さまからのごスとも曜日を選ばずご受診いただけます。上部内

要望にお応えし、新たに「日本橋センター」を開設

視鏡やCTなど、オプション検査も充実しており、することとなりました。

気になるところを細かくチェックできる体制を整えて当センターはプライバシーに配慮し、男女分かいます。日本橋駅に直結し、東京駅から徒歩5れたエリア構成を採用しており、女性エリアでは分と良好なアクセスで皆さまをお迎えいたします。

健やかな未来のためには、定期的な健康診断の受診が大切
30代〜 50代の方は仕事や育児に追われ、自分の体のことを後回しにしがちですが、生活習慣病のリスクが高まる年代でもあり、定期的に検査を受けることがとても重要です。「何かが見つかったら」という不安もあるでしょうが、早期に発見することで治療できる可能性が高まります。今、自分の体としっかり向き合うことで、5年後、10年後の生活がきっと、より良いものになると思います。
伝統的な日本橋の街並みと、和モダンをコンセプ

フロアイメージ

トにした高級感と心地よさを感じていただける空間
で健康の状態を確認してみてはいかがでしょうか。

受付イメージヘルチェック日本橋センター

B5出口

東京都中央区日本橋1-3-13
東京建物日本橋ビル7階

日本橋口●「日本橋駅」直結●「東京駅」
日本橋口から徒歩5分●「三越前駅」
から徒歩3分

B9出口

日本橋センターの詳細は、特設Webページでご覧いただけます。
電話
Web
予約
HealthyLife No.135

発行日／2019年4月1日

東京（03）
3345-7766 横浜（045）453-1150

受付時間：月曜〜土曜

8：00〜18：00（祝日も受付）

パソコンでもスマホでも、いつでも簡単に利用可能！
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発行／総合健診センターヘルチェック

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編集協力／日経BPコンサルティング