Healthy Life
輝くラ イ フ ス タイ ル を 応 援 す る

ヘルシーライフ

No.121 October.2015

Healthy Salon
節目で出合った
言葉一つひとつが私の財産です

戸田菜穂さんヘルチェック 健康サポート
健康維持・増進に最適
ウォーキングの上達・継続術
いいとこ新発見 ! 街めぐり
歴史と文化の魅力が満載
知られざる池袋の文化発信スポットへ
ヘルチェック information
2016年1月27日、ヘルチェック池袋センターが誕生します!

さん

穂節目で出合った
言葉一つひとつが私の財産です
持ち前の透明感のある瑞々しさに︑しっとりした大人の色香も加わって︑ますます表現の幅を広げている女優の戸田菜穂さん︒
人のお子さんに恵まれ︑子育ての真っ最中ながら︑﹁女優の仕事は生涯続けていきたい﹂と語る︒
代でのデビューから︑数々の代表作との出合い︑そして今日まで︑女優としての心境の移り変わりについて聞きました︒
2

10

取材・文/宇治有美子、撮影/尾嶝太、スタイリスト/市井まゆ、ヘアメーク/真知子2

たまたま雑誌で事務所主催のオーれ が あ っ た と い う︒ 高 校 生 の 頃︑の影響で︑漠然と女優に対する憧

しかし︑映画や演劇が好きな母親で思いを表現するのが好きだった︒と話すよりも俳句や詩︑小説などタな女の子︒内向的な性格で︑人直面しました︒

ん追い込まれて︑演技の難しさにんだ感じ︒撮影に入ると︑どんどロの中に素人の女子高生が紛れ込ことは右も左も分からなくて︑プる﹄のドラマでした︒当然︑演技のんの自伝的小説﹃葡萄が目にしみせていただいたのは︑林真理子さデビュー間もない頃に主演をさ真を見て不思議な気分でした︒

ディションを見つけて軽い気持ち

幼少時代は引っ込み思案で口ベで受けたことが︑芸能界に飛び込
小さい頃は空想しがちで︑ものと い う こ と は 天 才 で も な い 限 り︑れてしょぼんとはしても︑演じる据わった気質のようで︵笑︶︒叱らただ︑私はどこか楽天家で肝が静かで︑人とワイワイするのが苦むきっかけとなった︒

手でした︒小学 年生の頃︑担任るように︒そんな毎日でしたから︑真っ黒になってボールを追いかけからは少しずつ活発になり︑毎日のバレーボール少年団に入団しての先生からの勧めで︑地元広島市なりに監督から﹁OK﹂の言葉がかとはありませんでした︒できないんだろうと︑ふさぎ込むようなこは経験や場数を踏むことが大事な

すぐにできることではない︑まずで︑現場が楽しかったんです︒撮か っ た 時 の 達 成 感 を 味 わ え た り︑影が終わる前日には寂しくて泣い周りの方が励ましてくださったり中学では受験勉強に明け暮れたたのを覚えています︒思えば︑幸自分の将来と女優が現実に結びつ分︑高校では楽しもうと︑人並み運なスタートでしたね︒

くことはなかったんですよ︒に青春時代も過ごしました︒でも朝ドラ﹃ええにょぼ﹄の主演で一躍︑人気女優に高校 年の進路相談の時に︑ふと﹁このまま広島の大学を卒業して︑就職するのかな﹂と︒将来を考えたら︑もっと広い世界を見てみた

デビューから 年後︑女優・戸思わなかった︒グランプリになっても︑自分が受かるなんて夢にもみようと決心しました︒とはいっに初めてオーディションを受けてで半年間︑主人公をフレッシュにながら︑女医の成長を描いた同作

えにょぼ﹄への出演だ︒弱冠 歳NHKの朝の連続ドラマ小説﹃えは︑大女優への登竜門といわれる

田菜穂の名前を一躍有名にしたのくなったんです︒それで︑その年た時には︑私も両親もただ驚くば19がそこだけ違っているようなふわムに立っていても︑見慣れた景色うたる先輩方と﹁同じ画面に映る藤治子さん︑岸恵子さんらそうその姿を描いた人気シリーズで︑加が決まったのだ︒昭和初期の家族時に好きでよく見ていた向田邦子

ふわとした感じで⁝⁝︒﹁私︑朝だけでもうれしかった﹂と振り返演じきり︑話題を呼んだ︒

ドラのヒロインに決まったんだる︒しかし︑撮影現場で待っていさん原作︑久世光彦さん演出によよ﹂と叫びだしたいような気持ちたのは︑想像を絶する厳しさだっる終戦記念の特別ドラマへの出演にもなりました︒プレッシャーもの知らせを聞いた日は︑駅のホーありましたが︑実際に撮影に入るた︒〝朝ドラ〟のオーディション合格と︑台詞を覚えて︑倒れないで現いんです︒﹁ 何もできなくてもきけてくださった言葉が忘れられな場面では﹁人を愛するってことは︑ぞ﹂︑戦地に向かう男性を見送る

足から戻ってきたんじゃねえんだ

き合って喜ぶという場面では︑﹁遠久世さんはとにかく怖かった

ちんと挨拶をして︑感謝の気持ちそんなもんじゃねえんだ﹂と︑大場に通うだけで精一杯でしたね︒

でそこにいるだけでいい︒そうし声が飛んでくる︒容赦なく怒鳴らたら︑家が焼けていなくて母と抱て︑愛されるヒロインになりなされましたね︒自分でもできていな︵笑︶︒戦時下︑空襲から戻ってきい﹂と︒当時は︑まだピンときて

撮 影 が 始 ま る 前︑ 挨 拶 に う かいませんでしたが︑今は人としてい部分は分かるから︑監督が控えがった時に大先輩の女優さんがかの基本である挨拶や感謝の気持ちの部屋からカンカンと階段を降りでも︑私は久世さんのつくり出が大事だと分かります︒ドラマやす 独 特 の 世 界 が 大 好 き な ん で す︒てくる足音が聴こえると︑﹁ああ︑で演じ手は決して特別ではなくて︑よく久世さんが﹁ホームドラマはきたきたきた⁝﹂と︵笑︶︒

俳優部の一員でしかない︒初心を映画︑舞台は︑多くの人が力を出忘れず︑そんな謙虚な気持ちを持立ち聞きのドラマ﹂とおっしゃっし合ってつくる総合芸術︒その中ち続けたいと思っています︒ていましたが︑例えば︑お母さんの秘密を︑娘がたまたま見てしま〝朝ドラ〟出演以来︑お茶の間のめていて︑そこに濃密な会話が繰な存在だけど︑すごく深い謎を秘まっていく︒家族って︑一番身近うといったところから︑物語が始人気者になった戸田さんに転機が女優としてのベースとなった師・久世光彦さんとの出会い訪れたのは 歳の頃︒中・高生の33かり︒翌日の新聞に載った私の写

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女優

戸田菜

い気分転換になります︒最近のお大好きなコーヒーと読書を楽しむひとときがいい気分転換になった久世さんとのあの数年間は気に入りは︑宮尾登美子さんの小に読破しています︒ちょっと寝不足気味になるのが辛いところですが︵笑︶︒それと︑ 代から毎月一なく女優としての経験を重ねてき躍の場を広げつつ︑途切れることその後も︑映画︑舞台などと活位になったのが最近一番うれし

好 き と 鳴 く ﹄と い う 句 を 詠 ん で︑場です︒先日﹃蝉時雨 私は私が度の句会も大切なリフレッシュの大切な言葉を書き留めていつでも読み返せるように説ですね︒処女作の﹃櫂﹄から順番世界に引き込んでくれるから︑い衣装/ブラウス、スカート すべてドロシー シューマッ
ハ（サン・フレール☎03-3265-0251）

た︒﹁ 成長できているのかどうか20

画監督や演出家に愛され︑﹁ 現場小沼勝氏︑岩松了氏など高名な映⁝⁝﹂と謙遜するが︑相米慎二氏︑そこにいなさい﹂と言ってくださだけでなく︑見返すぐらいの力でる必要はない︒観客から観られるしか出せないんだから︑無理をす演技の糧にしたいと思っています︒の財産︒貴重な一言をこれからもこれらの言葉は︑言霊が宿った私

して最も大切にしているのはスト食事︑適度に体を動かすこと︒そ戸田さんの健康の秘訣は︑睡眠とからこそ︑体を気遣いたいという辞めたいと思ったことがない女優課題です︒でも︑これまで一度ものバランスをどう保つかが最大の

今は子育てと家事︑そして仕事のフレッシュなコーヒーを淹れて︑ヒーが大好きなので︑焙煎したて間が私のストレス解消︒私︑コー家族が寝静まった後の一人の時励みになっています︒

が来るよ﹂と言ってくれた言葉が子供たちも誇りに思ってくれる日ともありますが︑主人が﹁いずれちと離れる時には︑寂しくなるこの仕事は続けたい︒撮影で子供たでかけられた言葉が今になって身レスを溜め込まないことだ︒

読書やDVD鑑賞をするのが至福り︑肩の力が抜け︑無事に初日を子育てに奔走︒片時も目をはなせの時です︒特に小説は︑一瞬で別にしみて分かる﹂と語る姿からは︑ない生活を送る傍ら︑女優の仕事初めての舞台では︑楽天家の私る存在からいただいた言葉は︑レ

2010年に結婚し︑ 児を授
ポート用紙にまとめていつでも読にも復帰している︒多忙な日々だ

久世さんをはじめ︑師ともいえみ返せるようにしています︒壁に迎えられました︒

が珍しく前日になってガチガチにぶつかった時にもヒントをくれる︑

2

かった今︑ 歳と 歳の娘さんの3せる︒

緊張してしまった︒演出担当の岩女優としての確かな自信も感じさ

健康の源は大好きなものに囲まれた時間かったことかな︒

1

松さんが﹁自分の持っているもの14

り広げられる︒子供心に憧れたど
こか色っぽい向田さんや久世さんの世界の一員になれるのがうれし
くて︑どんなに怒られても﹁お前︑帰れ﹂と言われるまでは逃げないと︑スポ根で臨んでいました︵笑︶︒
終戦記念のドラマシリーズには何回か呼んでいただいて︑久世さんからは﹁台詞を言っていない時の表情が大事なんだ﹂﹁予定調和じゃおもしろくない﹂と︑数えきれないほど大切なことを教えていただきました︒私にとっては先生
歳で亡くとだ・なほ
1974年生まれ広島県出身。90年『第15回ホリプロスカウトキャラバン』で約34000人の応募者の中からグランプリに選ばれ、91年芸能界デビュー。93年NHK連続テレビ小説『ええにょぼ』に主演、その後も、『ショムニ』（フジテレビ系）『anego』（日本テレビ系）などの人気ドラマのほか、映画、舞台などで活躍。
2015年10月からテレビドラマ『結婚式の前日に』（TBS系）に出演する。

本当に幸せな時間で︑私の女優との よ う な 存 在 で す︒

Profileしての基盤になっています︒

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ヘルチェック健 康 サ ポ ー ト

健康維持・増進に最適
ウォーキングの上達・継続術
運動不足や体重増加、メタボが気になるなら、誰でも手軽にできるウォーキングを始めてみませんか。
ウォーキングの効能やコツを押さえておけば、効果がより高くなります。
今回は、効果的なウォーキングのポイントを4つご紹介します。

ウォーキングの効能
ウォーキングは、体内に取り込んだ酸素で体脂肪を燃焼させる「有酸素運動」です。まず、 第二の心臓 と頭部ストレス解消、脳の活性化もいわれるふくらはぎの筋肉を動かすことで、心臓のポンプ機能が向上し、心肺機能が高まります。全身へ酸素を運ぶ役割を果たす血液の循環量が増えると血心肺機能が高まる

胸部

行が良くなり、高血圧や糖尿病、動脈硬化などの生活習慣病を予防できます。また、負荷をかけることで筋脚肉が強くなり、これが骨粗しょう症や肥満の予防につながります。さらに、脳への血流も増えるので、脳の老化防止、ストレス解消にも効果があります。
ウォーキングでこうした効果を得るには、息が弾む程度のペースで20分間、最低でも10分間ずつ、週にその他筋肉量低下の防止、骨の強化
・血行が良くなる・肥満の予防・解消
・生活習慣病の改善（糖尿病、高血圧、脂質異常症）

3、4回行うのが望ましいとされます。

効果アップ・継続のポイント
正しい姿勢と歩き方をマスターすると、ウォーキングの効果がアップします。
そして何より重要なことは継続することです。

上達

まずはストレッチでウォーミングアップ

歩く前に筋肉をほぐして血液循環を促しておくと、脂肪燃焼効果が高まり、ケガも防げます。足首、ふくらはぎ、太ももと心臓から遠い順にゆっくりと腱や筋肉を伸ばしましょう。運動後も軽いストレッチでクールダウンを忘れずに。

継続

歩数計やスマホで成果を見える化

歩いた歩数や距離が数字で確認できると、達成感もあり、やる気が 持続します。メモリー機能付きの歩数計（万歩計）、加速度センサー付きの携
帯電話やスマートフォンを利用すると、手軽に成果を確認・記録できます。
5上達

効率をアップさせる
姿勢・歩き方肩を少し引き、身体を上に持ち上げるようにして背筋を伸ばします。腕を振ってやや広い歩幅で、息が弾む位のスピードで歩きましょう。かかとから着地し、親指の付け根で地面をけり出すのがポイントです。

継続

雨の日には代替プランを雨の日や夜遅く帰宅した時などは、室内で行える有酸素運動をしましょう。
おすすめは踏み台昇降です。市販の台以外にも、階段の1段目や束ねてしっかり固定した古雑誌などを利用できます。高さは20㎝前後で調整しましょう。

いいとこ新発見！

手線

ヤマダ電機

駅

ビックカメラ（2016年1月オープン予定）

池袋駅

2
東●

●
●

1
豊島岡
女子学園
心
都線

池袋駅

京メトロ
副

東袋

駅

明治通り

●

サンシャインシティ
●

東池袋
四丁目
停留場

池
豊島区役所
JR
山手線

都電雑司ヶ谷停留場

古代オリエント博物館

雑司が谷
駅

造幣東京博物館

歴史と文化の魅力が満載
知られざる池袋の文化発信スポットへ●●町線
東京メトロ有
楽
南池袋公園

池袋駅周辺
JR山

新文芸坐

博物館から︑名画座︑寄席︑美しい歴史的建造物がある学校まで︑池袋はアートやカルチャーの見どころがいっぱいです︒
様々な表情を見せる池袋の文化発信スポットをご紹介します︒●

池袋駅

西武池袋本店
東京芸術劇場●首都高速 号池袋線●

東池袋中央公園●

東京メトロ丸ノ内線

ヘルチェック池袋センター
●

パルコ

池袋

●

池 東武百貨店
袋駅
●

3
●

5

ビックカメラ4●

豊島区中央
保健福祉センター
シネマ・ロサ

明治
通り
JR
埼京線
東武東上線

池袋駅前公園

街めぐり
池袋演芸場

ルミネ

都電

荒川線

東池袋の景色を豊かにしているのが︑三ノ輪橋と早稲田を結ぶ路面電車の都電荒川線︒その東池袋四丁目停留場から近い①﹁造幣東京博物館﹂の展示は︑貨幣偽造を防ぐ製造技術の説明など想像以上の面白さ︒蒐集用の貨幣や勲章︑メダルは︑金属工芸品の芸術性と美しさを気づかせてくれます︒

造幣局に隣接したサンシャインシティ内の文化会館にある②﹁古代オリエント博物館﹂は︑古代の美術品を間近に見られる貴重な場所︒初心者にも分かりやすいように工夫された展示も魅力です︒

池袋駅近くで︑日本の映画文化にふれられるのが③﹁新文芸坐﹂︒

近年少なくなった名画座で︑知られざる名作を鑑賞しましょう︒④﹁池袋演芸場﹂
で落語を聴けば︑江西池袋にはこの街の引力を高め戸の香りが味わえます︒

る歴史的建築物があります︒住宅街の中に現れるのが︑巨匠フランク・ロイド・ライトと弟子の遠藤新が設計した⑤﹁自由学園 明日6

首
都高
速中
央
環状線

いいとこ新発見！

街めぐり探訪スポット
池袋駅周辺

1 造幣東京博物館
日本の貨幣や勲章などを製造する造幣局東京支局内の博物館。 鉄道や47都道府県をテーマにした記念貨幣から勲章、大判・小判などの古銭まで約1000点を展示。貨幣や勲章の特殊技術やニセガネ造りを防ぐ工夫や ｢幻の金貨」ともいわれる20円金貨など、ここでしか見ることができない貴重な展示もあり、子供も大人も楽しめる。

要町駅

立教大学池袋キャンパス
要町通り

豊島区東池袋4-42-1 ☎03-3987-3153 ¥ 無料
営 9:00 〜 16:30（入館は16:00まで） 休 土日・祝・年末年始、10/15（木）、16（金）、19（月）●

旧江戸川乱歩邸2 古代オリエント博物館

東リビエラ東京
文明発祥の地・西アジア、エジプト地域の古代文明を紹介する目的で、1978年に開館した。これらの地域に加え、この博物館が独自に発掘したシリアの出土品も含め約700点を展示。 古代オリエン
トの考古美術品を間近で見学できる。

楽

立教池袋中学校・ ●
高等学校

町線

立教通り
●

立教小学校

6

●

豊島税務署

劇場
通り

豊島区東池袋3-1 サンシャインシティ文化会
館7F ☎03-3989-3491 ¥ 一 般600円、 団 体500円 営 10:00 〜 17:00（ 入 館 は16:30まで） 休 11/9（月）〜 11/13（金）、12/26（土）〜2016/1/3（日）

京メトロ
有●

西池袋公園 ●

3 新文芸坐池袋警察署 ●
一度は幕を降ろした伝説の名画座が「新文芸坐」として14年前に復活。 新作と旧作の二本立てを低価格で提供し、映画ファンを魅了している。 毎週
土曜はオールナイト上映も開催。 企画にちなんだ監督や俳優などのトークショーも人気だ。

池袋消防署 ●

豊島区東池袋1-43-5 マルハン池袋ビル3F ☎03-3971-9422 ¥ 一般1300円、学生1200円、友の会・シニア・障がい者・小学生以下（3歳以上）1050円、ラスト1本850円（友の会・シニア800円）※オールナイトは別料金

54 池袋演芸場
ほぼ毎日、落語や演芸を楽しめる寄席。 東京に4軒ある寄席の中でも池袋演芸場は92席と、舞台と距離が近いのが魅力。若手から人間国宝・柳家小三治などの大御所まで、落語の魅力を堪能できる。
10日間ごとに演目やチケット料金が変わるので、HPでチェックしておこう。

西武

自由学園明日館

池袋線

豊島区西池袋1-23-1 ☎03-3971-4545 ¥ 昼の部／一般2000 〜 2500円、夜の部／日毎に変動
営 12:00〜 21:00※昼の部と夜の部の開演時間は10日間毎に変動 休 12/29（火）〜12/31（木）

5 自由学園明日館
帝国ホテルの建設のため来日していたフランク・ロイ
ド・ライトが、1921年自由学園創立者の思想に共鳴して学校として設計した。 幾何学模様のデザインと自然に溶け込んだような建物は素朴でありながら凛として美しい。

200m館﹂︒ 建 物 を 使 い な が ら 保 存 し︑文化的価値を広めていくことを目的に︑多くの人に利用されています︒幾何学模様の大きな窓から中庭を眺めつつ頂くお茶は格別です︒

赤レンガの本館︵モリス館︶やチャペル︑第一食堂など見どころの多い⑥﹁立教大学池袋キャンパス﹂は︑これからの季節︑クリスマスイルミネーションも楽しみで730す︒立教大学が管理する旧江戸川

豊島区西池袋3-34-1 ☎03-3985-2202〈旧江戸川乱歩邸〉
豊島区西池袋3-34-1 ☎03-3985-4641 ¥ 無料
見学 祝祭日を除く水・金 10：30〜16：00予約不要※臨時休館もあるので見学前に要連絡

乱歩邸は︑昭和の文豪が約 年を都会の中にある清雅な佇まいの立教大学。1918年竣工の赤レンガにツタが絡まる本館（モリス館）は大学のシンボルとして存在感を放つ。ここは外観のみの見学だが、レトロな第一食堂や、隣接する旧江戸川乱歩邸は一般も利用できる。

過ごした洋館︒池袋の文化と歴史

6 立教大学池袋キャンパス

1000を満喫できることでしょう︒

豊島区西池袋2-31-3 ☎03-3971-7535 ¥ 400円 見学 10:00 〜16:00（入館は15:30まで）、夜／毎月第3金曜日 18:00 〜 21:00（入館は20：30まで）、土日祝日は要問い合わせ 休 月曜（祝日、振替休日の場合は火曜）
、年末年始

目白通り

Nヘルチェックinformation

予約受付中

2016年1月27日、ヘルチェック池袋センターが誕生します！
男女別専用フロア
男女別のフロア構成（1F男性、2F女性）により、リラックスしてご受診いただけます。1F受付近くには待ち合わせにご利用いただけるラウンジもあり、ご夫婦同時のご受診にもおすすめです。

すべて女性スタッフ（女性専用フロア）
女性専用フロア（2F）は医師も含めすべて女性スタッフが対応します。安心感のある落ち着いた空間でご受診いただけます。

最新MR装置による脳ドック
最新の3テスラMR装置による脳ドック
は、高解像度の画像抽出で脳疾患の前兆となる小さな病変も早期に発見します。スピーディーな検査でご受診時のストレスも軽減します。

池袋駅から徒歩5分
日本屈指のターミナル駅である池袋駅からのアクセスも良好で、ご受診後のグルメ・ショッピングにも最適な環境です。また、時間のないビジネスマンにもおすすめです。

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ヘルチェック池袋センター
2016年1月27日オープン予定
東京都豊島区東池袋1-25-8
タカセビル1-2F
アクセス
「池袋駅」
（JR・東京メトロ・西武線・東武線）
徒歩5分「東池袋駅」（東京メトロ有楽町線）
徒歩5分

ご予約、お問い合わせ

電話
Web予約

東京（03）3345-7766 横浜（045）453-1150
受付時間：月曜〜土曜

8：30〜18：00（祝日も受付）

パソコンでもスマホでも、いつでも簡単に利用可能！
ご希望の日時、施設をお選びいただけます。

ヘルチェック

HealthyLife No.121

発行日／2015年10月1日

検索＜Web予約＞【受診日】月曜〜土曜（祝日もご受診いただけます）
発行／総合健診センターヘルチェック

編集協力／日経BPコンサルティング