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夏が終わり、秋もめっきり深まって紅葉の季節になりました！

２０１６年 １０月号

みなさん、こんにちは！ 日増しに秋の深まりを感じる季節となりました
が、いかがお過ごしでしょうか？ みなさまは紅葉見に行かれましたか？
９月は、夏の暑さがまだ残っていましたが、１０月に入り朝晩の温度差が大きくなってきたので、体調を崩さないよう気を付けてくださいね。
さて、「夏バテ」ならぬ、「秋バテ」というものをご存知でしょうか？
秋バテのタイプは主に２種類あるようですが、どちらも体が冷えたことが原因のようです。原因を知り対策をしっかりして楽しい秋にしたいですね！

どんな症状のことを指すのでしょうか？

夏 の 残 暑 も だ い ぶ 落 ち 着 い て、少 し づ つ 秋 ら し く な っ て き ま し た が、夏 バ テ の 不 調 が 秋 ま で 続 く「秋バテ」が増加しているようです。症状としては、「だるい」「疲れやすい」「食欲がない」「頭痛・めまい」「胃腸の調子が良くない」「眠れない」「風邪を引きやすい」などがあります。夏バテをしている体に初秋の不安定な気候が重なると、体力回復どころか、余計に体調を崩してしまう人も多くみられます。最近は夏の間に体を冷やすことにより自律神経のバランスが乱れて、秋になってくると不調になる人が増えています。暑い夏の時期は、冷たいものを多く摂った方も多いと思います。冷たい飲食物の摂り過ぎは、ダイレクトに内臓を冷やしてしまいます。内臓が冷えることで、全身の冷えに繋がり、夏バテが長期化してしまいます。これを内臓冷えタイプといいます。
もう一つは、冷房冷えタイプです。自律神経は「温度５℃差」の急激な温度変化が苦手で、冷えた部屋と暑い外を行き来していると、体の温度調整が追い付かなくなり、自律神経が乱れてだるさ、疲れなどの症 状 が 出 る よ う に な り ま す。自 分 で は 気 を 付 け て い て も、毎 日 の 冷 房 で「冷 え」が 体 内 に 溜 ま っ てしまいます。

◆効果的な「秋バテ」解消法とは・・・？ 今日からできる秋バテ対策５つのポイント
秋バテの原因は二つとも、体の冷やし過ぎや自律神経のアンバランスで、血の巡りが悪くなっていることです。まず、体を温めてリラックスし、血流を改善することがポイントになります。

ポイントその１

体を温める食事を摂りましょう☆

１日３食バランスの良い食事は基本中の基本です。食品としては、スープ系がオススメで す。冷 た い 飲 み 物 を 少 な く し て 温 か い 飲 み 物 を 摂 り、お 酒 も 常 温 や お 湯 割 りなどにしましょう。
そして、ビタミンB群を積極的に摂る事。脂肪をエネルギーに変えて、元気を出す働きがあります。ビタミンB群は栄養価の高いレバーや、たまご、牛乳、チーズ、豚肉や豆、穀類に多く含まれていますが、野菜ではパセリ、ブロッコリー、モロヘイヤに多く含まれています。免疫を向上させるものは、さんま、鮭、さば、栗、桃、ぶどう、梨、かぼちゃ、イモ類、ごぼう、蓮、きのこ類などがあげられます。冬に向けて、潤いのあるものは豆類、きのこ類、きくらげ、蜂蜜などなど。

ポイントその３ 正しい入浴でリラックス♪
体を温めてリラックスするのに有効なのは、なんといっても入浴です。
３８度～４０度のぬるめのお湯にゆっくり入ることで、収縮していた
末 端 血 管 が 開 き、血 流 が 改 善 さ れて、副交感神経が優位になり、体が睡眠モードに切り替わり良質な睡眠誘導につながると言われています。

オ ス ス メ は、２ ０ 分 ～ ３ ０ 分 程 の 散 歩 やウォーキングです☆

文・まどか◆夏バテから、「秋バテ」？

ポイントその２ 適度な運動を！
少々きついと感じる運動がいいそうです。
個人差がありますが、１～２週間で自律神経も整ってくるそう。運動をすることで、脳内で体を活性化する物質が分泌されるとい い ま す。朝 か 夕 方 に ち ょ っ と し た 運 動 をすることが秋バテ対策になります！

１日３食♪

ポイントその４ 室温・体温調整

ポイントその５ 良い睡眠をとる！

ショートパンツに素足にサンダルなどは控
え ま し ょ う！長 ズ ボ ン に、ソ ッ ク ス な ど「守る衣服」に切り替えましょう！
５ ℃ 以 上 の 差 を 繰 り 返 し て い る と、自 律
神 経 の バ ラ ン ス を 崩 し 始 め る の で、温 度設定に十分注意してくださいね。

ラベンダーやゼラニウムなどリラックス効果のある香りを嗅いだり、蒸気が出るタイプのアイマスクな
ど で 疲 れ た 目 と 目 元 を 温 め る と、緊 張 が う ま く
和 ら ぐ そ う で す。ま た、カ モ ミ ー ル な ど の ハ ー ブ
ティや少量のアルコールもオススメとのことです。
それと、部屋の電気を消してからスマホで遊ばないこ と！ 神 経 が 興 奮 す る と と も に、モ ニ タ ー か ら出るブルーライトは眠りを妨げてしまいます。

◆秋が旬の「かぶ」は栄養満点なのです！ 冷えも改善で秋バテ解消！！
秋は夏の疲れを回復させ、冬の寒さに備える季節です。秋が旬のかぶは胃腸を温め、冷えからくる腹痛を抑える効果があるといわれており、昔から胃腸薬として知られています。 そこで、かぶを使った美味しくて体もほっこりするレシピを色々と調べてました☆

カブとハムのミルクチーズグラタン〇材料
かぶ
３個ハム( ベーコンでもOK )２枚★牛乳( 低脂肪でないもの ) １００ｃｃ★溶けるチーズ
３０ｇ★粒マスタード
大２
オリーブオイル
大１
にんにく( すりおろし )小２
塩・コショウ
適宜
溶けるチーズ( トップ用 )２０ｇ①かぶは葉を少しだけ残し、皮をむいて縦に６等分にくし切りにし、ハムは細切りにし、調味料をよく混ぜ合わせます。
③オーブンを２００度に予熱します。
④鍋にオリーブオイルを熱し、にんにくとかぶを炒めます。
⑤かぶの色が変わってきたら、ハムを加えて塩、こしょうをしさらに炒めます。
⑥全体がなじんだら、★調味料を２～３回に分けて加え、ゆっくりかき混ぜます。
⑦チーズソースが全体になじんでとろりとしたら火を止めます。
⑧⑦を耐熱の器に移し、上に溶けるチーズをのせる。
⑨２００度のオーブンで、１５分焼いて出来上がりです♪
レシピ参考：クックパッド cafe0305様より■ 今月の社長のひとこと
ロ ボ ッ ト 研 究 の 会 社 の 代 表、吉 藤 オ リ ィさんのセミナーを聞きました。代表と言っても小学５年～中学３年まで不登校だった
２８歳の若者ですが、現在は障害がある方の為 に 最 適 な ロ ボ ッ ト を 開 発 し て い る、大 変素晴らしい方、まさに天才でした。
そんな若者に負けないよう私たちも頑張らねばと思い知らされました。
社長：古橋雄治◆◆◆ 快適空間 安らぎ生活 しあわせ人生 ◆◆◆総 合 建 設 業 （愛知県知事許可＜般-26＞第36225号）
一級建築士事務所 （愛知県知事登録(い)第9808号）

こだわりの健康住宅
平成建設一級建築士事務所〒453-0032 名古屋市中村区塩池町1-17-22
TEL(052)471-9541 FAX(052)471-2770

HP http://www.heiseikensetsu.com

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お知らせ※数に限りがございます。引換券を取得した方は、早めの応募をお願いいたします。詳しくはスタッフまで◆来場対象期間

１０：００〜１７：００水曜日定休

次回の見学会は、１０月６日(木)〜１１月５日(土)まで11月中旬〜下旬に住宅に関する不安や疑問を、ぜひこの機会に解消しませんか？

開催予定です！

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完成見学会を瀬戸市にて瀬戸市完成見学会の日程につきましては、現在調整中です。
詳しい日程が決まりましたら弊社ホームページや次回のニュースレターなどでご案内させていただきます。