Healthy Life
輝くラ イ フ ス タイ ル を 応 援 す る

ヘルシーライフ

No.125 Autumn.2016

Healthy Salon
年輪を重ねるって素敵なこと

南 果歩さんドクターに聞く
健康サポート Q&A
生活習慣病予防には運動が不可欠
まずは「プラス10」で身体を動かす習慣をいいとこ新発見 ! 街めぐり
さまざまな顔をもつ
池袋駅東口エリア
リフレッシュできるスポットで秋を感じる
ヘルチェック information
定期的に乳がん検診を受けていますか？

な監督が映画にするなんて︒向こ心に残っていた小説を︑大好き
１ 週 間 も 生 死 の 淵 を さ ま よ っ た︒

緊急帝王切開のためＩＣＵに入り︑考えてロスに移り住むことにしまの基礎工事の時間が必要だろうと再婚したとき︑家族を作るため変わったのは 代で経験した出産︒

う見ずな 代の頃でしたから︑私兵 庫 県 の 工 業 地 帯 の 片 田 舎 に︑
南果歩さん︒﹁ 喜怒哀楽が激しく５人姉妹の末っ子として生まれたて︑特に若い頃は自分でも消化しのだと勝手に思い込んでいましたはこの作品のために生まれてきたりにはならないもの﹂と自分を変その経験が﹁人生は自分の思い通した︒ 年半︑実はこれが︑女優になって初めてとった長いお休みよね︒１年間︑映画制作の現場にた︒今から思うと本当に贅沢です

年︑撮影に半年かけて作られまし一切排除していたくらい︒当然︑結た︒意識的に日常を楽しむことを倒れ込むほど仕事一色の生活でし

実 は 夫 な ん で す︒ ア メ リ カ で は︑に焦がれている私に気づいたのは長く仕事から離れ︑演じることたことで︑仕事を客観的に見つめなんです︒思い切って環境を変え代の頃は︑１作ごとに消耗しえるきっかけになる︒

末っ子なので家族からは愛情婚も出産の願望もなかったんです︒

この作品はオーディションに半︵笑︶︒

きれないほどの熱を抱えていた﹂
生きられる場所﹂を求めて︑短大と自身を評する南さんは﹁自分がいっぱいで育てられました︒一方いられたことで︑多くを学ぶことに︑映画や舞台︑絵画と︑東京にらです︒故郷の兵庫県とは対照的たいという熱に突き動かされたかだのは︑自分の中の何かを表現し東京に出て短大の演劇科に進ん心が旺盛な子供だったと思います︒ながら育ったからか︑とても独立も通らない︒そんな環境で揉まれころから役を作り︑役と対峙してように言われました︒何もないとら︑自分の役に合った衣裳を探す

その倉庫にある膨大な衣裳の中かは︑ 衣 裳 会 社 に 連 れ て 行 か れ て︑くださった恩人︒撮影に入る前にンバスに絵を描く難しさを教えて私に︑演技とは何か︑真っ白なキャ

小栗監督は︑全くの素人だった

込めようと一生懸命でした︒

み聞かせをするとか︑時間と心をわず全て手作りするとか︑毎晩読いました︒離乳食はレトルトを使

終責任者は自分だと覚悟を持ってきません︒ですから︑子育ての最人を育てることにやり直しは効情が芽生えたのを覚えています︒

今まで感じたことのないような感でしたが︑自分ではない人間とし子供の頃から物語を読むのが好きに な り た か っ た の だ と 思 い ま す︒

く衣裳を着て︑自分ではない何から﹂だと指摘されました︒とにか﹁変身願望が満たされていないか入っていたのが私︵笑︶︒夫からは装するのですが︑仮装に一番力がに︑子供だけでなく先生も親も扮ハロウィーン・パーティーのためは文化が溢れている︒ 歳の私は︑30直すよい機会になりました︒

で︑ここ一番で勝負をかけないとけれど

代 で 子 供 を 授 か っ た 時︑ができました︒

進学を機に単身上京した︒

2

誰も振り返ってくれないし︑意見20もありましたが︑物づくりの根本

当時はすぐに理解できないことければ︑周りはもちろん自分自身かった︒たぶん子供をもっていなの人生に与えた影響はとても大きりましたね︒出産そして育児が私事第一というわけにはいかなくな

もちろん︑これまでのように仕帰 国 後︑ 本 格 的 に 仕 事 に 復 帰︒

からだと気づくこともできました︒

毎回別の物語が待っていてくれる

何年経っても仕事に飽きないのは︑好きなんでしょうね︒この一件でて物語を生きることが根っから大いく︒そのプロセスが大事だと叩を教えてくださった小栗監督とのも傷つけながら突き進む 代のはその刺激を吸収することが楽しく出会いがあったから︑今も女優をき込んでくださったんです︒

続けていられるのでしょうね︒てしかたなかったですね︒

女優として道が開かれたのは上演技の基本を教えてくれた監督との出会い京から１年後のことだ︒映画﹃泥た迷惑な生き方のままだったかも

県・ 気 仙 沼 を 訪 れ た 夫 妻 は︑について深く考えたという︒宮城テインメントに関わる自分の仕事

大震災を機に︑南さんはエンターその後２０１１年に起きた東日本の河﹄を観て以来︑大ファンになった小栗康平監督の２作目﹃伽倻子その後︑離婚を経験し︑２００５しれません︒

代で命がけの出産を経験
自分を変える転機に

年に 歳で︑俳優の渡辺謙さんと再 婚︒ 息 子 さ ん を 連 れ て３ 人 で︑ｔ﹂を開き︑地元の人々がくつろ

２０１３年にカフェ﹁Ｋ ｐ ｏｒ

仕事のことしか目に入らなかっのために﹄で︑主役のオーディショロサンゼルスという新しい土地でン が 行 わ れ る こ と を 新 聞 で 知 り︑生活することを決めた︒

た 代︒作品に臨むたびに﹁上手20くいかなければ死んでやる﹂と自げる場所を提供している︒

撮影／本多康司 スタイリスト／中井綾子（crepe） ヘアメイク／青木理恵（SOUP） デザイン／國分 陽

取材・文／宇治有美子

10分を追い込んできた︒その意識が20

4130

すぐに応募︒２２００人の一般公募の中から︑見事ヒロイン役を射止めた︒

‑

南果歩

33018

女優

代で華々しくスクリーンデビューし︑愛らしさと卓越した表現力で︑瞬く間に人気女優の仲間入りを果たした南果歩さん︒
女優の仕事に魅了されながらも︑どこか生きづらかった 代︒
その後︑人生の節目を経て︑上手に自分とつきあえる年代へ︒
今年︑発覚した乳がんのこと︑そして芽生えた現在の心境の変化まで︑率直に語っていただきました︒
20

年輪を重ねるって素敵なこと10さん

2ドクターに聞く 健康サポート

Q &A

生活習慣病予防には運動が不可欠
まずは「プラス10」で身体を動かす習慣を回答者
ヘルチェック 横浜東口センター

杉澤昌弘センター長

生活習慣病は、食事や運動、喫煙などの生活習慣を改善することで予防できます。忙しくて時間がとれない場合の運動不足の解消法について、ヘルチェックのドクターがお答えします。

Q 健診で「運動を」と言われましたが、なかなか時間がとれません。
A ジムやジョギングだけが運動ではありません。
生活の中で行える「プラス10」から始めましょう。

毎日、計60分行いたい

3METs以上の生活活動
生活活動

METs値歩く（普通に）

3.0

掃除機

3.3

自転車（楽に）

3.5

中高年者は基礎代謝が低下するので、極端1METs（体重1キロあたり3.5ミリリットルの酸素な食事制限では筋肉量が減少し、逆に太りやすを消費）で、歩くことはその3倍＝3METsの運動

風呂掃除

3.5

い状態になってしまいます。そのため、体重や脂量となります。

洗車

3.5

乗り物を使わずに自転車か歩きにする、エレ階段（下り）

3.5

ベーターやエスカレーターの代わりに階段を使う、階段（上り）4.0

ジムに通う、ウォーキングやジョギングといった早歩きするなど、「いつ」「どこで」「何が」でき早歩き

4.3「運動」の時間がとれなければ、家事・通勤・るかを考え、少しずつ身体を動かす時間を増やし仕事などの日常生活の中で「生活活動」を10ていきましょう。3METs以上の生活活動を毎日肪、腹囲を減らすには、運動が不可欠であり、有効です。

分増やす「プラス10」から始めてみましょう。

計60分行うことが目標です（右表を参照）。

運動や生活活動の強度を「ＭＥＴｓ（メッツ）」「プラス10」が習慣化すれば、生活習慣病のリという単位で表し、エネルギー消費量が安静時のスクを減らし、運動機能を高め、健康寿命を延ば何倍にあたるかを示します。じっとしている状態がす効果も期待できます。

出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」

Q 内勤で座りっ放しです。社内で行える「プラス10」はありますか？
2分×5回などで行ってみましょう。
A まとめて10分が無理なら、座ったままで行える「ながら運動」もあります。
ものを取りに行く、エレベーターを利用せずに歩く、少し離れたトイレを利用する、別の階の自動足浮かし空気椅子販売機を利用するなど、こまめに席を立つ機会・

椅 子に浅く座り、 両足を肩幅に開く。あごを引いて背 筋を伸ばし、両足を少し浮かせた状態で8秒間キープし、4秒間かけて下ろす。

ももに手を置いて、背筋を伸ばしたまま立ち上がり、腰が椅子から浮いたところで2秒間キープしてから立つ。 座るときも、2秒感キープしてから。

時間を増やしてはいかがでしょうか。
また、パソコン作業中の「足浮かし」、席を立つときの「空気椅子」など、座ったままで行える「ながら運動」もおすすめです。

ドクターの一言5「こまめに身体を動かすことは生活習慣病やロコモの予防となり、将来の健康寿命に大きく影響します。今日からプラス10を始めましょう」（杉澤）
イラスト／吉田たつちか

震災の衝撃は大きく︑私の仕事んだということを咀嚼するのに時すか？﹂という感じ︒自分が乳が﹁自分もこういう経験をした﹂とい

乳がんのことを公表してからリアルに生きる姿を発信していくは社会の役に立たないと突きつけことが求められていると思うんでう話をうかがう機会が増えました︒

手術は無事終えることができま間がかかりましたし︑おそらく今したが︑乳がんは放射線治療やホられたようで︑無気力になり︑社考えるようになりました︒じっとす︒４月に主演舞台のために復帰公表した限りは︑これからの私がしていられず︑夫婦で東北 カ所ルモン療法など︑再発防止の治療しましたが︑病気をした後どう復も咀嚼中なんです︒の避難所を回ったんです︒そこでが必要で︑つきあいが長くなる病会と自身の仕事の関わりについて地元の人々にお会いすると思わぬの︒自分の仕事がたくさんの人とだからこそ︑人は物語を求めるもでもそれとは別に過酷な状況の中を入手することは必要不可欠です︒

くにはニュースや報道番組で情報もちろん︑被災地で生活してい多くの方が言ってくださって︑こことに﹁ドラマに出てください﹂とようと思っています︒ては焦らず無理せず︑のんびりしる性分なんです︒でも病気に関しちで︑すぐに着地点を見つけたが入れようかなと︒元来私はせっかい気持ちもまた︑ありのまま受けがします︒でも︑受け止めきれないまだに受け止めきれていない気と自分が病気だと実感するものの︑気です︒治療のために病院に行くやっていきたいと思っています︒

芝居をするためにも健康第一で発信していきたいですね︒何よりも︑病気と社会と結ぶ役割としてか︒今後は本業と共にその生き様帰し︑どう社会生活を続けていく

出演しましたが︑モチベーションNHKの朝ドラ﹃梅ちゃん先生﹄に貴 重 な 経 験 で し た︒ そ の 翌 年︑もこれもやりたい︑あの人にも会も大きな心境の変化ですね︒あれたわろうと思えるようになったの

病気を経験したことで自分をいいたいと︑今まで休息が少なすぎました︒若い頃は完全に気持ち先行型の人間で︑時間配分さえ上手検診で乳がんが発覚︒幸い早期の思いもよらない出来事が起こった︒

２０１６年３月︑南さんにとって︑ようやく熱を上手くコントロール

体 力 も 右 肩 下 が り に な っ て き て︑を通して︑さまざまな経験も経て︑ていたんでしょうね︒今回の病気たが︑その分体が置き去りになっくいけば大丈夫だと思っていまし発見だったため転移もなく︑手術公表することを決断した︒
検診の結果を聞いたときは︑ぽかんとしてしまって﹁まさか私でと思います︒て素敵なこと︑面白いことなんだな︒
そう考えれば︑年輪を重ねるっできるようになったんじゃないか

後約 カ月という早さで仕事に復病気を受け止め生きる姿を見せていく品になりました︒

がすごく上がって忘れられない作

れには︑はっとしました︒

つながっていると教えてもらえた22

帰する︒そして悩んだ末に病気を2

みなみ・かほ
1964年兵庫県生まれ。短期大学在学中の1984年に映画『伽倻子のために』でスクリーンデビュー。1989年に公開の映画『夢見通りの人々』で日刊スポーツ映画大賞助演女優賞、2004
年『お父さんのバッグドロップ』で高崎映画祭最優秀助演女優賞を受賞。
2015年11月から出身地である兵庫県尼崎市の尼崎市PR大使を務める。
南果歩オフィシャルサイト
http://www.kaho-minami.com/

病気を経験して気持ち先行型から自分をいたわる生き方にProfile

4

東武
東上線

池袋駅

探訪スポット··· 池袋駅東口エリア
池袋駅西口

1 タカセ 池袋本店

パルコ

池袋

1920年（大正9年）創業の老舗洋菓子店。1階は小駅

売店（アーモンドチュイルが人気No.1）、2階はケー

池袋駅

東武百貨店

キ、甘味、軽食がそろう喫茶、3階はランチメニューもあるレストラン。おすすめは池袋の街を見下ろせる
Esola

9階の昭和レトロな雰囲気のコーヒーラウンジ。
豊島区東池袋1-1-4 タカセセントラルビル ☎033971-0211 営 1階8：00 〜 22：00、2階9：00 〜22：00（L.O.21：30）、3階11：00 〜 22：00（L.O.21：00）、9階11：00 〜 22：00（L.O.21:30） 無休

2 コニカミノルタプラネタリウム“満天”

池袋駅東口
池袋駅

ルミネ

エミオ

的な「芝シート」、やわらかな「雲シート」と2種類のリ

池袋駅

ラックスシートで、リアル＆美しい星空が楽しめる。こJR
山手線の秋は星と音楽を楽しめる新作『宇宙に咲く星たちへ
Songs by Superﬂy』を上映。他に、アロマが香るヒーリングプラネタリウムも。

西武
池袋線

豊島区東池袋3-1-3 サンシャインシティワールドイ
ンポートマートビル 屋 上 ☎03-3989-3546 営
11:00 〜 20:00の毎時ちょうどに開始 不定休

西武池袋本店

3 西武池袋本店「食と緑の空中庭園」

南池袋
一丁目9階屋上に2015年4月にオープン。おすすめは、睡蓮の池に太鼓橋がかかる、絵画のような「睡蓮の庭」。
ウォーターテーブル、パラソルテーブルではフードカー
ト（和・洋・中の個性的な11店）の飲み物・軽食を、テラスレストランではイタリアン、スパニッシュ、ビストロなどの食事を広い秋空の下で楽しめる。日没からは、音と光の演出で昼とは異なる雰囲気に。
豊島区南池袋1-28-1 ☎03-3981-0111
00 〜 20：00 不定休

営 10：

4 あうるすぽっと（豊島区立舞台芸術交流センター）

研吾氏が外観デザインを監修︶へンシャイン の②プラネタリウム

トが︑老舗洋菓子店①タカセ︑サ

新宿区西新宿2-7-1
小田急第一生命ビル26F〝満天〟
︑③西武池袋本店﹁食と緑のレディース新宿

移 転 し︑ 豊 島 公 会 堂 と 区 民 セ ン

新宿区西新宿3-2-4
新和ビルディング7F

ターもオフィス・商業兼用のビル

新宿西口センター

空中庭園﹂
︑区立劇場の④あうるす7

豊島区東池袋1-25-8
タカセビル1・2Fへと建て替え中です︒ヘルチェッ

池袋・新宿地区のヘルチェック

池袋センターに触れてみてはいかがでしょうか︒

豊島区南池袋2-15-5 ☎03-5956-6111 営 10：
00 〜 23：00（日・祝は〜 22:00） 不定休

ぽっと︑都内最大規模の⑤ジュン

9階までの10フロアに、コミックや雑誌、小説、文庫・新書から、人文、法律、ビジネス、コンピュータ、理工、医学、語学、芸術の専門書、児童書、洋書まで、あらゆるジャンルの約150万冊がそろう。9階には全国の地方出版社の書籍を集めた「ふるさとの棚」も。
椅子の置かれたフロアもあり、ゆっくり本を選べる。

ク池袋センターからすぐの南池袋

売り場面積は約2000坪と都内最大級。地下1階から

ク堂書店です︒秋の爽やかな風を

5 ジュンク堂書店 池袋本店

感じながら︑池袋のさまざまな顔☎

200m

公園も︑芝生広場の広がる緑の空

豊島区東池袋4-5-2 ライズアリーナビル2階
03-5391-0751

1000

間に生まれ変わりました︒

読公演「クリスマス・キャロル」（無料）を実施予定。

N

このエリアで今訪れたいスポッ

舞台芸術の創造・発信・育成の場として、区立中央図書館と同じビルに2007年に開館。301席と臨場感の高いコンパクトな劇場で、プロデュース公演、劇団とのタイアップ公演のほか、ワークショップやレクチャーも開催。12月にはろう者アーティスト・南村千里のダンス公演「ノイズの海」、ホワイエで劇団昴の朗

西武池袋本店「食と緑の空中庭園」

60

明治通り

一般のシートのほか、寝転んだままで鑑賞できる開放LABI1

アニメイト池袋本店

線

東ジュンク堂書店
池袋本店
シアターグリーン

東池袋四丁目

首

都高速5号

池

袋駅

都電線
荒川線

雑司ヶ谷霊園袋のような池が点在する湿地帯﹁池袋﹂という地名の由来には︑シャイン のアミューズメント施設や飲食店が急増しました︒サン

２ ０ １ ５ 年 に プ ラ ネ タ リ ウ ム︑２０１６年には展望台がリニュー

設 は︑ ２ ０ １ １ 年 に 水 族 館︑内の﹁いけふくろう﹂をはじめ︑駅アルされ︑オープン以来 年たっだった︑ふくろうが生息していた周辺にはふくろうのオブジェがいた今もカップルやファミリーの人気を集めています︒

ミナルであった駅の東口と西口にその一方で︑大正初期からターう 新 た な 顔 も 加 わ り ま し た︒

ども増加して﹁オタクの聖地﹂
といアニメグッズや同人誌の専門店な店して電気街が形成され︑その後︑さらに１９８０年頃より︑駅周は １９ ３ ０ 年 代 か ら 百 貨 店 が 出

２０００年頃から︑サンシャイン

北大空襲によって大きな被害を受店︒１９４０年に東口に開店した通り北側には女性のアニメファン

辺からサンシャイン通りにかけて武蔵野デパート︑１９５０年に西ビックカメラ︑さくらや︑ヤマダ口に開店した東横百貨店が︑池袋をターゲットとしたお店やカフェけ︑戦後︑駅周辺には１２００軒の顔である﹁東の西武﹂と﹁西の東が増え︑﹁乙女ロード﹂と呼ばれる以上の商店が建ち並ぶ広大な﹁ヤ武﹂となり︑﹁池袋デパート戦争﹂ビルとして開業した﹁サンシャイ

害対策を含めた大規模再開発が進施設も集中しています︒現在︑災

東口エリアには︑豊島区の公共ン ﹂︵約２４０メートル︶が池袋

１９７８年には東洋一の超高層路地もあります︒

電機などの家電量販店が次々に出池袋の街は１９４５年４月の城くつも置かれています︒などの諸説があります︒JR駅構

取材・文／凡平を繰り広げてきました︒

ミ市﹂が形成されました︒

38

袋

東京メトロ副都心線

都電 雑司ヶ谷
法明寺

東口エリア
サンシャインシティ

さまざまな顔をもつ池袋駅東口エリア
リフレッシュできるスポットで秋を感じる

通り池

あうるすぽっと南池袋小学校

東池袋公園

１日の乗降客が２５０万人を超えるターミナル駅・池袋︒
駅東口エリアには︑次々と新しい顔が登場してきました︒
草花や本︑芸術︑星空など︑秋に触れられるスポットに出かけてみませんか︒

東京福祉大学池袋キャンパス本館

グリーン大

60

た東口エリアに若者向けの商業施の新たな顔となり︑歓楽街のあっ所が東池袋駅付近の高層ビル︵隈行中で︑２０１５年には豊島区役

60

豊島区役所
南池袋二丁目あず
通 まり町線
本立寺

造幣局東京支局跡地
東池袋

東京メ
トロ有楽

タカセ
南池袋公園
池袋本店

豊島岡女子中高等学校
南池袋公園前

東池袋
中央公園
りン通 池袋HUMAX 東急
ハンズ
シャイ
サン乙女ロ
ード
セガ池袋GiGo

ビックカメラ東口カメラ館

アニメイト
カフェ
とらのあな A

街めぐり内
丸ノ
メトロ
京東
とらのあな B

池袋駅
シネマズ
東口五差路

らしんばん
池袋本店
ラウンドワン
シネマサンシャイン池袋池袋駅東口

いいとこ新発見！
豊島区役所区民センター（建て替え中）
WACCA

ハローワーク
豊島区生活産業プラザ

中池袋公園
ビックカメラ
パソコン館
池袋駅
東口北

コニカミノルタ
プラネタリウム“満天”
豊島公会堂（建て替え中）ビックカメラ池袋本店

6

ヘルチェック

information
定期的に 乳がん検査を受けていますか？
1日の「ピンクリボンデー」をはじめ、10月には世界的に「ピンクリボン運動」が行われます。
定期的に乳がん検診を受けていない方は、これをきっかけに乳がん検査を受診しましょう。

早期発見には「定期的な検査」と「セルフチェック」が欠かせません
生活習慣の変化により、日本では乳がんに罹患する人が年々増加し、女性のがん第 1位となっています。 乳がんのピークは乳がんの10年生存率（1990年治療開始）

100（%）

94.72

95.45

30代後半から40代後半ですが、70歳を過ぎても罹患率はそれほど減りません。遺伝が関与しているともいわれますが、遺伝性

89.10

78.60
58.74

52.045025.49のものは全体の5〜10％で、90％以上は遺伝以外の環境因子によるものです。つまり、女性なら誰でも乳がんに罹患する可能性があるのです。

早期0Tis0期

進行I期

II期

IIIa期

IIIb期

IV期

出典：日本乳癌学会 全国乳がん患者登録調査報告第29号

乳がんは、自分で触れることができる数少ないがんで、早期発見できれば90％は治癒するといわれます。定期的に画像検査（できればマンモグラフィと乳房超音波検査の両方）を受け、セル受診の必要度チェックひとつでも当てはまる方は特に注意してください

フチェック（自己検診）を行いましょう。

喫煙・飲酒の習慣がある
妊娠中の方（もしくは可能性のある方も）は事前にご相談ください。
マンモグラフィ検査で痛みが心配な方は、乳房が柔らかくなる月経後1週間内の受診をおすすめします。

血縁者に乳がんになった人がいる
出産経験がない
初産年齢が高い
乳房のしこりや痛み、異和感
乳首から血の混じった分泌物がある

看護師

佐伯 愛

乳がん検査

マンモグラフィ 6,480円（税込）

乳房超音波 5,400円（税込）

女性専用施設「レディース新宿」「レディース横浜」のご案内

医師もスタッフもすべて女性のセンターもご用意しています。
※乳がん検査は、ヘルチェックのすべてのセンターで受診いただけます。

レディース新宿レディース横浜〈Web予約〉

電話
Web予約
HealthyLife No.125

発行日／2016年10月1日

東京（03）
3345-7766 横浜（045）453-1150
受付時間：月曜〜土曜

8：30〜18：00（祝日も受付）

パソコンでもスマホでも、いつでも簡単に利用可能！
ご希望の日時、施設をお選びいただけます。
発行／総合健診センターヘルチェック

ヘルチェック検索

編集協力／日経BPコンサルティング