京都市左京区地域介護予防推進センター 教室一覧表～専門スタッフによる教室です～区 分
午前① ひまわりサロン下鴨
午後

午前⑥ 左京老人福祉センター
午後⑦ 下鴨教室

午前（午後のみ代替会場：北山ふれあいセンター）

午後⑧ 上高野防災会館

午前⑨ 三宅地域集会所

午前⑩ 岩倉明徳児童館

午前
午前⑮ フィジケイドスタジオ銀閣神楽岡（２階・階段のみ）
午後⑲ あすかいホッとスペース （あすかい診療所）

午後㉒ いわくらゆう薬局

午後㉕ 左京合同福祉センター

午前

㉔ 恵光寺
㉖ 区役所３階講堂

午前

午後

ストレッチ ★★

4月～6月教室↓
2月28日締切
7月～9月教室↓
5月31日締切
10月～12月教室↓
8月31日締切
1月～3月教室↓
11月30日締切

転倒予防 ★★

1:30～2:30

認知症予防（学習療法）休止

タオル体操 ★★

太極拳 ★★

呼吸筋ｽﾄﾚｯﾁ体操 ★

2:45～3:45

2:00～2:45 3:00～3:45

タオル体操 ★★

筋トレ ★★★15：00～16：00

ウォーキング ★★15：00～16：00【男性】※筋トレ

認知症予防（学習療法）休止

転倒予防 ★★

※

10:00～10:45 11:00～11:45

転倒予防 ★

転倒予防 ★

10:45～11:45

コグニサイズ★★

1:30～2:30

健康寿命延伸の取り組み筋トレ★★★

エアロ※ ★★
エアロ※ ★★

9:30～10:30

転倒予防 ★★15：15～16：15
歌って元気アップ ★

1:30～2:30

ストレッチ ★★

2:45～3:45

トータルコンディショニング ★★

9:30～10:30

転倒予防 ★

10:45～11:45

ウォーキング ★★

※第1・3・5週のみ実施

人 生
１００年
時 代

転倒予防 ★
ヨガ【中級】 ★★★
ヨガ【中級】 ★★★

※週1回３か月の教室です。
※各教室定員を超える場合は9:30～10:30

認知症予防（学習療法）休止

コグニサイズ ★★

パソコンによる抽選になります。

10:45～11:45

10:00～10:45 11:00～11:45

転倒予防 ★★

※締め切り後でも空きがある

10:30～11:30

転倒予防 ★★

9:30～10:30

ｺｱﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ★★★

教室はご案内できます。
コアバランス上半身 ★★

転倒予防 ★
インナーエクササイズ ★★

コアバランス体幹 ★★

In7トレーニング ★★★

転倒予防 ★★

リズミカルボディ ★★

10:45～11:45

転倒予防 ★★

コアバランス下半身 ★★

1:00～2:00

NEW 午後の教室が始まります！

Goodウォークレッスン★★

【姿勢改善】ハンズアップレッスン★★

2:15～3:15（他の教室と時間が異なります）

筋トレ ★★★

基礎体力アップレッスン★★

1:30～2:30

転倒予防 ★★
ストレッチ ★★

9:30～10:30

らくらくエアロ ★★

10:45～11:45

転倒予防★

1:30～2:30

フレイル
予 防

転倒予防 ★
タオル体操 ★★

9:30～10:30

ウォーキングエクササイズ ★★★

10:45～11:45

転倒予防 ★★

生きがいある生活
自己実現

9:30～10:30

1:30～2:30

午後

午後

申込不要・自由参加

呼吸筋ストレッチ体操 ★

筋トレ ★★★

転倒予防 ★★

In7トレーニング ★★★

スローエアロビック ★★

11：30～12：30

転倒予防 ★★

リズム体操+トレーニング ★★★

転倒予防 ★★

トータルコンディショニング ★★

転倒予防 ★★

1:30～2:30

筋トレ ★★★

転倒予防 ★

コアバランス ★★★

転倒予防 ★★

転倒予防 ★

2:45～3:45

転倒予防 ★★

転倒予防 ★★

転倒予防 ★

筋トレ ★★★

やさしい筋トレ ★★

2:45～3:45
午前

スローエアロビック ★★

10：15～11：15

1:30～2:30

10：00～11：15

リズミカルボディ ★★

NEW ステッププラス教室は,転倒予防 ★★

他と重複可能！！
ステッププラス★★（2か月間）

平日９：１５～９：４５
開催日は別紙でご確認ください

椅子ヨガ ★★

2:45～3:45

境内にて野外教室を実施

転倒予防 ★

いきいきエアロ ★★★

1:30～2:30

ステッププラス教室
2か月の教室です。
6月～7月
8月～9月
10月～11月
12月～1月
2月～3月※随時、申込受付中
野外教室 【百万遍知恩寺】

転倒予防 ★
転倒予防 ★★

2:45～3:45

午後【現在休止中の教室】② 京大杉浦地域医療研究センター

転倒予防 ★

らくらくエアロ ★★

コグニサイズ ★★

転倒予防 ★

10:45～11:45㉗ イズミヤ高野店３階㉙ ワールドコーヒー白川本店３階

らくらくエアロ ★★

9:30～10:30
10:45～11:45

2:45～3:45

午前㉘ テイ医院２階

申込期間

木

9:30～10:30

2022年5月1日現在
金水2:45～3:45
午前

参加費無料

火

月

10:45～11:45㉚ 北山ふれあいセンター★★．．体力をつけたい方 ★★★．．体力に自信のある方転倒予防 ★★

実 施 時 間

2:45～3:45㉓ 京都教育文化センター☎ ０７５-７６２-５５２９ 電話受付 平日(月)～(金) ９：００～１７：３０【運動強度について】 ★．．体力が低下している方、初心者の方

実 施 場 所

⑳ 崇導会館（上高野）

お申込み

運動 ・ 栄養 ・ 口腔 ・認知症予防の組合せ教室

転倒予防 ★
コグニサイズ ★★

フレイル予防★★

③ 花友しらかわ ⑫ 花友いちはら ⑭ 京都信用金庫 下鴨支店 ⑯ 日本バプテスト病院 ⑰ 養正サテライト施設 ⑱ そんぽの家S修学院 ㉑ 川端診療所 3階生健ホール

京都市左京区地域介護予防推進センター 教室一覧表

教室のご紹介
転倒予防
転倒予防に必要な体操、筋力アップの運動、脳トレ体操等を行います。椅子に座ってできる運動もあり、初めての方でも取り組みやすい内容です。
★

/

お申込み

☎ ０７５-７６２-５５２９【運動強度について】 ★．．体力が低下している方、初心者の方

電話受付 平日(月)～(金) ９：００～１７：３０★★．．体力をつけたい方 ★★★．．体力に自信のある筋力トレーニング

らくらくエアロスローエアロビック

マシンを使用せず、ご自身の体重を負荷として筋力アップを目指します。
＊男性のみ/男女混合

体力が弱り始めた方、足腰に不安が出てきた方向けに、音楽に合わせて楽しく体を動かします。

"かんたん"、"笑顔"、"頑張らない"の3つのポイントを踏まえ、音楽を用いて軽運動を行います。

★★

★★★

★★

/

★★★

しなやかストレッチ

リラックスヨガ

リラックスタオル体操

ゆったり気持ちよくストレッチをして、肩こりや腰痛などを予防します。

呼吸法を大切にしながら体を動かしヨガを体験していきます。中級編は強度が高まり、経験者を対象とします。

身近なタオルを使い、筋肉や関節の硬さをほぐし、コンディションを整えます。

★★

コグニサイズ先生の指示にあわせてステップを踏み、脳のトレーニングを行います。
間違い、笑い、楽しみながらトライしてみましょう。

★★

★★★

★★

★

リズム体操＆トレーニング

芯から動く！

京都大学で考案された脳と身体を同時に鍛えるエクササイズです。

リズムに合わせることで脳への刺激も入り、体も脳もいつまでも元気でいられるような運動です。良い姿勢を保ち、手足を動かします。肩関節、肩甲骨、股関節の筋力と動かしやすさを向上していきます。

★★

インナーエクササイズ

芯から動く！

コア（体の芯の筋肉）を強化し、体の内側・外側のバランスを整えることで動きやすい体を保つトレーニングです。

関節の動きの安定や姿勢を保つ内側の筋肉(インナー)使って、楽に動きやすい体を目指すエクササイズです。

/

歌いながら（音楽に合わせて）身体を動かし、腹筋と肺活量の向上を目指します。

リズムに合わせてストレッチやトレーニングを行います。姿勢改善や筋力アップと、リズムに合わせて体を動かすことで脳が活性化、誰もが口ずさんだ曲を使用して過去の記憶を思い出し、脳への刺激を促す。

芯から動く！

★★

歌って元気アップ

ステッププラス★★

コアバランスエクササイズ

/

★★

★★★

★★

リズミカルボディ★★★
芯から動く！【姿勢改善】

ハンズアップレッスン★★

GOODウォークレッスン

芯から動く！

姿勢を改善するカギは上半身（手）に多くあります。胸（胸郭）や肩甲骨、腕の動きを良くすることで姿勢が良くなります。手の動きも改善し日常動作にゆとりを持たせましょう。
★★

「歩く」人間の基本的な動作です。歩くために重要な股関節や骨盤の動き、重心を運ぶことに着目してきれいに、うまく、スムーズに歩けるような身体づくりを行います。
★★

ウォーキングエクササイズ

複合教室（フレイル対策教室）

呼吸筋ストレッチ体操

太極拳

全身のストレッチ、筋力トレーニングを盛り込んだウォーキングを実施し、体幹を使った歩き方、O脚の予防、姿勢の改善を行う。
★★★

フレイル（虚弱な状態）から要介護状態に進むことを予防するために、運動と栄養・口腔・認知症予防の講話を組み合わせた複合的な教室です。
★★

呼吸に必要な筋肉(呼吸筋)を柔らかくし、肺機能の改善、息苦しさをやわらげます。
更にストレスや不安が減る効果がある体操です。★

ゆったりした動きの中で、心と体の健康や認知症予防にも効果があると云われる太極拳を体験します。
★★

【教室申込み,参加の流れ】
１．参加希望の教室を選ぶ
２．電話にて登録申込み（お名前・生年月日・電話番号・学区）

３．教室開始日を案内
４．教室開始 ＊初回は各種書類記入あり【次のいずれかに該当する方は，利用できません】①この3か月間で1週間以上にわたる入院をされた方②かかりつけの医師等から「運動を含む日常生活を制限」されている方③この６か月以内に心筋梗塞または脳卒中を起こされた方④重い高血圧をお持ちの方⑤糖尿病で目が見えにくくなったり腎機能低下あるいは低血糖発作など指摘されたことがある方⑥この１年間で心電図に異常があるといわれた方※新規でお申込みの方が優先でご参加いただけます。
※同一期間に複数の教室にはご参加いただけません。

※定員を超える場合は、パソコンによる抽選で決定します。
※現在、休止中の教室もあります。

各種測定等♢骨密度測定/血管年齢測定(ひまわりサロン下鴨)
毎月第1・3週月曜日10：30～12：00♢その他
・体組成測定・骨密度測定・血管年齢測定、
その他栄養教室や口腔教室など随時受付中（出張での実施も可、5名以上のグループ）

・公園体操ボランティアリーダー養成講座

対象：左京区在住 65歳以上の方 各教室３か月１クール（原則２クールまで） ＊京都市の事業により参加費無料
体組成測定・骨密度測定・血管年齢測定、