医療法人将優会 クリニックうしたに理事長・院長 牛谷義秀
しか「猫背だ」といって、親から叱「猫背だ」といって、親から叱られた記憶はありませんか？
猫背になると、身体が前かがみになって猫のように背中が丸くなり、顔が前に突き出してしまえんぱいいます。この姿勢は円います。この姿勢は円背とも呼ばれ、肩こり、頭痛などの原因となってしまいます。
最近の子供たちは日常的に最近の子供たちは日常的にテレビゲーム、スマートフォン、パソコンなどの器械と向き合って日常的にテレビゲーム、スマートフォン、パソコンなどの器械と向き合っている時間が多くなって、外で遊ぶことも少なくなりました。また年齢を重ねていくと、背骨を支いる時間が多くなって、外で遊ぶことも少なくなりました。
また年齢を重ねていくと、背骨を支せ す じ

える筋肉の力が低下して背中が曲がり、猫背になってしまいがちです。背筋える筋肉の力が低下して背中が曲がり、猫背になってしまいがちです。背筋が伸びず、前傾姿勢になってしまう猫背は、見た目の印象も決して良いとは言えず、悪い姿勢の代名詞ともなっていになってしまう猫背は、見た目の印象も決して良いとは言えず、悪い姿勢の代名詞ともなっています。猫背は
猫背は「どこか気弱で自信がなくて自信がなくて、元気がないがない」ようにも見えます。
ます。
猫背は「どこか気弱で自信がなくて、元気がない」ようにも見えます。
猫背でデスクワークをしていませんか？
猫背でデスクワークをしていませんか？ 猫背だという自覚はあっても、「どうすれば治るのだろう」と」と悩んでいる人も悩んでいる人も多いはず多いはずですです。猫背と日常習慣、気になる不調の関係も明らか。猫背と日常習慣、気になる不調の関係も明らかとなっだろう」と悩んでいる人も多いはずです。猫背と日常習慣、気になる不調の関係も明らかとなっています。ています。

１． あなたは猫背？
けいつい

私たちの背骨は首から腰にかけて、首の頸
私たちの背骨は首から腰にかけて、首の頸椎は前カーブ、胸のきょうつい

頸椎

ようつい

胸椎は後ろカーブ、腰の腰椎は後ろカーブ、腰の腰椎は前カーブといった具合に緩やかにＳ字状Ｓ字状曲線を描いています（図曲線を描いています（図 1）。しかし、現代人の多くは胸椎。しかし、現代人の多くは胸椎の後ろカーブがきつくなり、背中が丸く丸く出の後ろカーブがきつくなり、背中が丸く出っぱった猫背の状態にあります。猫背になると、背骨を支える筋肉の機能が低下してしまあります。
猫背になると、背骨を支える筋肉の機能が低下してしまい、さらに背筋を伸ばす姿勢がつらく感じるようになります。
あなたが猫背かどうかは、リラックスしている時のリラックスしている時の立ち方で一目あなたが猫背かどうかは、リラックスしている時の立ち方で一目瞭然ですです。
身体を横から見横から見た時にた時に、瞭然です。身体を横から見た時に、頭が前に出て、あごが上がり、背中が後ろに丸くなっているのが猫背です。見ただけでは判ら見ただけでは判らない
背中が後ろに丸くなっているのが猫背です。
見ただけでは判らないことも多いので、写真を撮ってもらってもらって、耳の前・肩の中心、耳の前・肩の中心・股関ことも多いので、写真を撮ってもらって、耳の前・肩の中心・股関．．．．
節・足のくるぶし節・足のくるぶしに沿って線を引いてみるに沿って線を引いてみると非常にわかりやすくな
線を引いてみると非常にわかりやすくな

胸椎

腰椎

図 1 脊柱の構造（S 字状の曲線）

せんこつ

ります。
ります。猫背は、猫背は、デスクワークで椅子に座ってみると悪化しデスクワークで椅子に座ってみると悪化し、ってみると悪化し、さらに骨盤の後ろ側の骨であるさらに骨盤の後ろ側の骨である仙骨
骨盤の後ろ側の骨である仙骨や尾てい骨を椅子の座面につける「仙骨座り」になるとや尾てい骨を椅子の座面につける「仙骨座り」になると、猫背座面につける「仙骨座り」になると、猫背はさらに、猫背はさらに悪化はさらに悪化し悪化します。

【猫背のチェックポイント【猫背のチェックポイント】
ポイント】(1) 背中よりもお尻が前に出ている
背中よりもお尻が前に出ている(2) あごを引くと二重あごになってしまう(3) 写真を撮るときに、あごを引くように言われることが多い(4) 椅子にすわる時、お尻を前にずらし、背もたれに寄りかかる姿勢が楽である(5) 足を組むこと足を組むことが多いことが多い(6) 寝るとき、高い枕を好む(7) 肩こり、頭痛がある
肩こり、頭痛がある(8) 机に向かう時、前かがみになっている
机に向かう時、前かがみになっている(9) ゲームやスマートフォンなどを見る時など、背中を丸めた姿勢を長くすることが多い
ゲームやスマートフォンなどを見る時など、背中を丸めた姿勢を長くすることが多い(10) ハイヒールをよく履く１つでも当てはまったら、１つでも当てはまったら、あなたは「猫背」かもしれません。多ければ多いほど、ら、あなたは「猫背」かもしれません。多ければ多いほど、注意をしてあなたは「猫背」かもしれません。多ければ多いほど、注意をしてください。
ください。

２． 猫背の原因
猫背の原因とその弊害の原因とその弊害
猫背の原因は、大きくは２つに分けることができます。一つは、日常の姿勢や動作の癖など猫背の原因は、大きくは２つに分けることができます。一つは、日常の姿勢や動作の癖などによるもので、二つ目はで、二つ目は筋肉の衰えです。
筋肉の衰えです。多く
多くは前者の日常生活習慣によりますが、最近では、によるもので、二つ目は筋肉の衰えです。
多く
は前者の日常生活習慣によりますが、最近では、運動不足や加齢などによってや加齢などによって、首や背中の筋の筋力低下
力低下が大きな原因の原因のひ運動不足や加齢などによって、首や背中の筋肉（図 2）の筋力低下が大きな原因のひとつとして考えられています。て考えられています。
首や肩の骨、筋肉には常に負担がかかっており、比較的多くの人が首や肩の慢性的な痛みに首や肩の骨、筋肉には常に負担がかかっており、比較的多くの人が首や肩の慢性的な痛みに㎏、腕は片方につき約悩んでいます。成人の頭の重さは約 5 ㎏、腕は片方につき約 3 ㎏の重さがあり、これを首の骨
けいついせきちゅう

せ ぼ ね

である頚椎である頚椎を含む脊柱を含む脊柱（背骨）と、首や肩、背中の筋肉が支えています。正しい姿勢であれば、脊柱は自然な S 字状の曲線を描いています。
脊柱がこの曲線を保つことで、頭を安定させ、体を動かした時の衝撃を吸収するクッションの役目を果たしながら、首や肩、背中の筋肉の負担を和らげています。しかし、猫背になってしまうと、この S 字状の曲線が崩れてしまい、重い頭を支えるために首と肩の骨や筋肉に過度の負担がかかり、より強力な背中の筋力が必要になります。そのため、首や肩に痛みが起こるとなります。そのため、首や肩に痛みが起こると考えられています。

図２ 首や背中の筋肉

パソコン画面を見るなど、「あごを突き出し、首の後ろ側が縮まる」という猫背姿勢
首の後ろ側が縮まる」という猫背姿勢（図猫背姿勢（図 3）を長く続けると、首の後ろに長く続けると、首の後ろに走っている
首の後ろに走っている自律神経走っている自律神経が自律神経が圧迫を受けて、圧迫を受けて、「首のこり」、「片頭痛」、「耳鳴り」、「かすみ目」などの不快な症状が慢性化し、不調の原因となりがちです。また、猫背で大きな問題は、原因となりがちです。また、猫背で大きな問題は、横隔膜がうまく機能しないために呼吸が浅くな横隔膜がうまく機能しないために呼吸が浅くなり、呼吸が浅くなり、胸郭が押しつぶされる格好になってしまうので胸郭が押しつぶされる格好になってしまうので、ってしまうので、心肺機能が低下してしまうことです。
心肺機能が低下してしまうことです。
図３ 猫背姿勢

３． 猫背の治し方
猫背は、根気強猫背は、根気強く修正
根気強く修正していけば徐々に改善されます。
く修正していけば徐々に改善されます。姿勢を改善していけば徐々に改善されます。姿勢を改善するために姿勢を改善するために矯正ベルトするために矯正ベルトを矯正ベルトをつけるのもいいのですが、結局長続きしない方々の方が多いようです。
けるのもいいのですが、結局長続きしない方々の方が多いようです。ベルトで無理に胸を反らせのもいいのですが、結局長続きしない方々の方が多いようです。ベルトで無理に胸を反らせると腰に負担がかかり、腰痛症などの故障のもと故障のもとになりますになります。
ると腰に負担がかかり、腰痛症などの故障のもとになります。
猫背を改善
猫背を改善するために、改善するために、伸びて衰えてしまった筋肉をするために、伸びて衰えてしまった筋肉をきた
伸びて衰えてしまった筋肉をきたえ、きたえ、縮んで硬くなった筋肉をストレえ、縮んで硬くなった筋肉をストレッチしてあげることが大切です
してあげることが大切です。猫背。猫背のために伸びて筋力が衰えてしまっているのが、おもに背ッチしてあげることが大切です。猫背のために伸びて筋力が衰えてしまっているのが、おもに背せきちゅう き り つ き ん

中の胸椎を支える脊柱中の胸椎を支える脊柱起立筋などであり、筋力を取り戻さないといけません。逆に、縮んで硬くなっているのは、首の後ろなっているのは、首の後ろの筋肉群と首の後ろの筋肉群と胸のの筋肉群と胸の筋肉群ですので胸の筋肉群ですので、筋肉群ですので、ここは伸ばしてストレッチします。
ここは伸ばしてストレッチします。

(1) 縮んだ筋肉を伸ばす
猫背によって猫背によって縮んで硬くなっている首の後ろの筋によって縮んで硬くなっている首の後ろの筋
肉群と胸の筋肉群をストレッチ
肉群と胸の筋肉群をストレッチするために、胸のをストレッチするために、胸の筋するために、胸の筋肉を伸ばす
肉を伸ばす「伸ばす「万歳体操」
万歳体操」（図 4）を行います。あごを引いて、背中とお尻を壁につけて行います。また、四つばいになり、手とひざの距離を近づけて、胸椎をストレッチする「猫伸び体操」
ストレッチする「猫伸び体操」（図 5）も効果的です。
横から見た時に「逆台形」になるように意識すると、さらにその効果が高まります。
さらにその効果が高まります。どちらの体操も、やって、10１回に 30 秒やって、10 秒休む程度とし、無理のないようにしましょう。
ようにしましょう。

図 4 万歳体操

図 5 猫伸び体操(2) 伸びた背中の筋肉群
伸びた背中の筋肉群をの筋肉群をきたえる
猫背のために伸びてしまった背中の筋肉を中心に肩、肩、腕まわりをストレッチ
筋肉を中心に肩、腕まわりをストレッチする「腕引き体操」「腕引き体操」を行います。
する「腕引き体操」を行います。
最初に肩甲骨を伸ばす意識で、両肘を最初に肩甲骨を伸ばす意識で、両肘を胸の前で合わせるようにします（図（図 6‐胸の前で合わせるようにします1、2）。次に胸を広げる感じで、合わせ。次に胸を広げる感じで、合わせ
図 6- 1

図 6- 2

図 6- 3

た肘をそのまま両脇方向に引いて、胸た肘をそのまま両脇方向に引いて、胸の筋肉をストレッチします（図の筋肉をストレッチします（図 6‐3）。
これを 10 回程度繰り返してみると、背中の筋肉もほぐれます。
回程度繰り返してみると、背中の筋肉もほぐれます。

ここでは、日常生活の中で猫背を矯正するためのポイントをお示ししましょう。
(1) 座り姿勢を楽に保つ
座る時に腰と椅子の背もたれの間にクッションやタオル（図 7）をはさみ、座る時の姿勢が楽にできるようにしま
しょう。
しょう。椅子には深く腰をかけ、両足は床にしっかり着く

タオルように椅子の高さを調節しましょう。
図7(2) 肩甲骨を動かす
左右の肩甲骨を寄せるように胸を開きながら左右の肩甲骨を寄せるように胸を開きながら背中の筋肉を伸ばしていくことで、筋肉の血流を開きながら背中の筋肉を伸ばしていくことで、筋肉の血流を回復させ、を回復させ、柔らかくほぐしていきます。

(3) アゴを引く
猫背姿勢に伴い、アゴは猫背姿勢に伴い、アゴは前に突き出たように見えアゴは前に突き出たように見えます。これは前に突き出たように見えます。これは姿勢の変化による二次的なもます。これは姿勢の変化による二次的なもので、長く続くと長く続くと首への負担が増え、肩こり首への負担が増え、肩こりが悪化します。
が悪化します。顔を正面に向け顔を正面に向け、肩の力を抜いてを抜いて水ので、長く続くと首への負担が増え、肩こりが悪化します。
顔を正面に向け、肩の力を抜いて水平にスライドさせるようにアゴを引きます

４． まとめ猫背は多くの場合は日常生活の悪い動作の積み重ねによると考えられます。子供の場合、親と骨格が似ているのでので、ふだんの姿勢も似通ってしまう傾向があります。しかしながら、それ以上骨格が似ているので、ふだんの姿勢も似通ってしまう傾向があります。しかしながら、それ以上子供は親の真に子供は親の真似をしがちですので、親が悪い姿勢で生活していれば、子供も自然と悪い姿勢になってしまいますので注意しましょう。猫背は「楽な姿勢」ですが、決して「いい姿勢」ではあなってしまいますので注意しましょう。
猫背は「楽な姿勢」ですが、決して「いい姿勢」ではありません。ふだんの姿勢を意識しながら、りません。
ふだんの姿勢を意識しながら、「美しい姿勢」に心がけましょう。