高校生に知ってもらいたい

健康のこと

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SPECIAL FEATURES

健康な体作りに大切なスポーツケガをせずに続けるポイントとは？
今 回お話

いしいただ

龍 啓之助

た先 生すけ）
う けいの先 生（りゅ医学部
医科大学
福島県立授学講座 教整形外科

大人になっても健康な生活を送るためには、若いときの体の土台作りが大切です。中でもスポーツは体だけでなく、心の健康にも影響します。部活のような運動でなくても、毎日 30 分、散歩などの軽い運動を続けましょう。
ただし、ケガの原因になるので無理は禁物です。スポーツを長く楽しむためのケガの予防の基本を学びましょう。

スポーツをして、こんなところを痛めたことがありますか？

スポーツでケガをした場所やケガの内容をチェックしよう
スポーツは、歩く、走る、階段をスポーツをしていて、人とぶつかっ上るなど、日常生 活での体の動きたり、ひねったりしたときに、強いを維持し、向上させる効果がありま

力が骨や関節、靭帯、筋肉に加わっす。爽快感や達成感を得ることで、て 起こるケガ です。 打 撲 、骨 折、じんたい

だ ぼく

ね んざ

心の健康にも良い影響があります。

捻 挫 、靱帯 損 傷などが あります。

でもスポーツをするには、ウォーミ

これは防ぐことが難しいケガです。

ングアップなどのしっかりした準備

一方、スポーツ障害は、同じ関節が必 要です。準 備を怠ると、思わなどに力が繰り返し加えられることぬケガをして、かえって筋肉や関節によって起こるケガで、弱い力でもを痛めてしまいます。

障害が現れることがあります。痛め

スポーツによるケガは「スポーツ傷害」といいます。スポーツ傷害は「スポーツ外傷」と「スポーツ障害」に分けられます。スポーツ外傷は、脚の痛み

股関節の痛みヒザの痛み

やすいのは、ヒザ、足首、ヒジ、肩、首、腰です。
健康を損なわずにスポーツを楽しむためのポイントを解説します。

腰の痛み

肩・ヒジの痛み

入念なウォームアップで筋肉を温める手、ヒザ、足首、腰などを中心にストレッチ
ケガの予防の基本は、スポーツのしょう。

関節ですが、その分、動く範囲も広前にしっかり準備することです。中でヒザや足首の関節はケガの多い

く、スポーツをする際には体を支え、も大切なのがウォーミングアップ。

場 所です。特にヒザ の 関 節は複 雑

体幹のバランスを取る上で要になるストレッチ で 筋 肉 を 温 めましょう。

な構造になっていて、ケガの種類関節です。入念なウォーミングアッ

体温が低いと体は柔軟性がなく、もさまざまです。
ヒザは、太もものプをしましょう。

関節の動く範囲も狭いままですが、骨（大腿骨）、すねの骨（脛骨）、ヒザだいたいこつ

けいこつ

しつがいこつ膝蓋骨

大腿四頭筋

スポーツの後にもストレッチでクー

しつがいこつストレッチなどで徐々に体温を上げの皿（膝蓋骨）の 3 つの骨が、太もルダウンをします。
スポーツでは筋肉ることで、筋肉の柔軟性は高まり、関もの前側にある大腿四頭筋、脛骨とや靭帯にさまざまな疲労関連物質

節も大きく動かせるようになり、激し足首をつなぐ前脛骨筋、ふくらはぎがたまり、放置すると筋肉の疲れやいスポーツでもケガをしにくい状態の腓腹筋で支えられています。さら痛みの原因となります。体を温め、になります。
ウォーキングなどの軽いに前十字靭帯、後十字靭帯、側副靭血流を増やすことで、疲労関連物運動の前にも、必ずストレッチをしま帯が骨をつないでいます。不安定な質を排出することができます。

だいたいこつ大腿骨

けいこつ脛骨スポーツを楽しむ体作りに必要な栄養素はタンパク質、カルシウム、ビタミンD
スポーツによるケガを予防するためのチャンスです。
カルシウムは牛乳やには、バランスの取れた食事による体チーズなどの乳製品、豆腐や納豆など作りも大切です。
中でも丈夫な体作りに重要なのが、タンパク質、カルシウム、ビタミンDです。

カルシウム

ビタミンD

1000mg以上/日

5.5μg（220 IU/日）

1日の摂取目安

1日の摂取目安

カルシウムは骨を作り、丈夫にする
人の一生の骨の丈夫さは、0〜20歳までのカルシウム摂取量で決まります。
高校生の皆さんは、今が骨作りの最後+ZZZ牛乳なら5杯分

睡眠タンパク質：筋肉をはじめ、体全体を作る
炭水化物：筋肉や脳のエネルギーとなる●

サケ1切れ（80ｇ）
25.6μg

マグネシウム：血や骨を作る

ビタミンA・C・E：免疫力を高める、血管を丈夫にする

吸収を高め、骨にカルシウムをためる働
人の半数近くは、必要量の半分に満た

しらす干しだと
大さじ2（10g）

ヨーグルトなら1/2パックないビタミンDしか取っていません。
ビ
タミンDを多く含む食品は魚やキノコです。
欧米ではさらに、多くの乳製品でビタミンDが強化されています。

カルシウム：骨と歯を作る●

ビタミンDは、腸からのカルシウムのきがあります。
ところが日本の10代の日光浴●●

摂取基準より多い1100mgのカルシん飲むようにしましょう。

栄養素と体作りの関係●います。特に牛乳は1000mLで1日のウムを取ることができるので、たくさプ ラスために欠かせない栄養素です。そしての大豆製品、魚や海藻に多く含まれて納豆なら1/2パックビタミンB：タンパク質、炭水化物、脂肪などの代謝を進める●

しいたけなら14個分

丈夫なカラダ

ビタミンD：カルシウムの吸収を助け、骨の発育に働く●カルシウムとビタミンDを10代でたっぷり摂取することで、例えば豪州やニュージーランドのラグビー選手の※μg（マイクログラム：重量）、IU：ビタミンD効力（国際単位）ような背が高く、がっしりした体格になっていくのです。

ケガをしたらまず「RICE」で応急処置。
そのあとはきちんと整形外科を受診しよう
ス ポーツの 前 後 に 入 念 な 準 備

応急処置の基本は安静（Rest）、冷とクール ダウンを心 が け 、毎日の却（Icing）、圧迫（Compression）、挙

食 事 で タンパク質やカル シウム 、上（Elevation）の頭 文字を取った

ビタミンDを中 心にバランスの良「RICE」です。応急処置で痛みや腫い 食 事 を 取っていても 、ケガ をす

れが引いても、すぐには体を動かさべ て 防ぐことはで きません 。特 にず、早い時期に整形外科、できれば相 手とぶ つかったり転 倒したりしスポーツ整 形外 科 を受 診し 、ケガて 、関 節 など を痛 めたと 思ったとの診断をしてもらい、必要であればきには 、痛 み を 我 慢 せ ず 、すぐに治療を開始します。

応 急 処 置を受けましょう。

RICE処置とはIcing 冷却Elevation 挙上Rest 安静

Compression 圧迫

けん

腱や靭帯断裂では手術が必要なことも。
専門的な診療を行うスポーツ整形外科
スポーツで ケガ をして、スポー

卒 業 後に医 師となってからも、ラツ 整 形 外 科 で 診 察 した 結 果 、手グビー のトップリー グ で4 年 間 活術 を 行 う 場 合 も あ り ま す が 、ス躍しました。1998 年からは7人 制

ポーツ整 形外 科は、スポーツのケラ グ ビー の 日 本 代 表 として 2 年

ガ を専 門とする診 療 科で、多くの間、世界を転戦しています。
3 0 歳 に なり、整 形 外 科 医 とし

経 験 を 積 んだ 医 師 が 治 療 に 当 たて 手 術 に 責 任 を 持 つ 立 場 と なっるので 安心です。
今 回、特 集でお 話をうかがったて引退したものの、ラグビー U20

龍啓之 助 先 生は、これまでにヒザの チ ームドクターとして、ワ ールの 手 術を70 0 0 件以 上手が けて

ド カップ で 活 躍 して い る 姫 野 和

きたベテラン で す。ヒザの ケガと樹 選 手 や 松 田 力 也 選 手ら の 若 き

いって も 、一人ひとり、い ろ い ろ

時 代 を サ ポートしました 。2 02 3な不 具合 が生じているため、手 術

年 8月に本 学 整 形外 科に赴 任し、は難しいといいます。

現 在 も日 本 大 学 や 大 東 文化 大 学

上／2013年にラグビー20歳以下日本代表チリ遠征に同行、写真は試合前のロッカールームにて耳介損傷に対する処置をする様子
右 ／現役 時 代 、トップリーグのリコーブラックラムズ（現BR東京）にて6年間プレーしたのラグビー 部 のチームドクターを

龍 先 生 自 身 、高 校 時 代 か らラ務めています。

グ ビーを 始 め、大 学 で は2 年 生 か

人にも寄り添っていくと抱 負を語

スポーツをしていたスポーツ整

りま す。ス ポーツを 楽し む人、日選 手 権 ベスト4まで 進 みました 。

形 外 科 医として、これ からも 多く

常 生 活 を 元 気 に 過 ご した い 人を

医 学 部 時 代 には 企 業 の 契 約 社 員の 選 手、引退した 選 手を見守りつサ ポ ートする 頼 もし い 医 師 が 本として 社 会 人ラグ ビー に 加 わり、つ、高 齢でヒザや腰 を痛めている学に来ました。

働く人
働く人

大 学 全 体 を 感 染 から 守 る

聞 きまし
た

医 療 現 場 で医 療 現 場 で感染管理認定看護師 の仕事は清 潔か︑廃 棄 物はきちんと 処 理ます︒日 常 診 療での手 指 消 毒の徹されているかなどを確認し︑不適切感染管理認定看護師の仕事は︑患

底 ︑感 染 が疑われる 患 者さんと 接現場での情報交換を通じて者さんが安心して外来を受診し︑病するときに必要なグローブやエプ方にと判断した場合は改善策を提案し室で過ごせるよう︑病院全体をいつロン等の個人防護具をきちんと着の病院内の清潔な環境を保つも清潔に保つことです︒
私は本学附用できるかなども確認しています︒！

ば ︑病 棟での処 置や回 診の様 子を属病院の感染制御部にある感染対例えば﹁ICTラウンド﹂という観察しています︒
改善の必要がある

学全体の職員や学生の健康管理でまた︑手術後に感 染する患者さ感染対策チームによる月1回の病場合︑担当する医師や看護師と直す︒本学附属病院については︑
これ策チームという組織の一員として︑棟︑外来︑検査部や放射線部等の中接 会ってコミュニケーションをとまで医療者はもちろん︑事務職員︑んが多いと疑われる診療科があれ

央 診 療 部 門 にお け る 感 染 対 策のり ︑感 染 対 策チームとして術 後 感

給食部門︑清掃部門など協力会社さまざまな活動を行っています︒

チェックがあります︒
ラウンドでは︑染に対する介入をしています︒
も含め︑すべてのスタッフに感染予する医学部・看護学部の学生︑大学防と健康管理の重要性を講習など

新型コロナウイルスの感染の広が側の事務職員や研究職に対してもコロナで変わった感染対策

りにより︑感染対策チームの仕事の感染防止の啓発を行ってきました︒

病 棟のナースステーションで薬や注射器などの医療機器が安全︑清潔に保管されているか︑作業台など内容は変わりました︒
全国的な感染それまでほとんど接することのなを通して伝えてきました︒

まん延が確認されてからは︑入院すかった病院以外のすべての職員やコロナ流行中には︑病院に出入りる患者さん全員に検査を実施しま学生︑協力会社などの関係者と交学部学生への啓発も進めるした︒
でも1年間継続したところ︑
陽

健 康管理と感染予防は︑自分の流する 機 会が増え︑活 動の範 囲と自覚症状や患者さんの周囲の人の感ためだけでなく︑患者さんのためで性率はあまり高くないことが分か

染状況などを聞いて︑必要と思われあることを︑学内全体に広く継続的内容は広がりました︒

る人だけに検査を実施しています︒に訴えていきたいと思っています︒

り︑
コロナの5類移行後は︑入院時の今︑重要だと考えているのが︑本

こらレ ギュラーメンバーとして 大 学

北畠 光希 さん

（きたばたけ みつき）

福島県立医科大学附属病院
中央診療部門
感染制御部
感染管理認定看護師

感染管理認定看護師の仕事をもっと知りたい人はこちらをチェック

https://www.nurse.or.jp/
nursing/kikikanri/covid̲19/
case/cn̲infectioncontrol.html

どんな役割
こんな役割

福島県立医科大学附属病院

リハビリテーションセンター

VOL.11

患者さんは、脳血管疾患、運動器疾患、呼理学療法士、作業療法士、言語聴覚士、メ吸器疾患、心臓疾患、がん、廃用症候群など

ディカルソーシャルワーカー、義肢装具士、のさまざまな疾患によって、またそれらの疾臨床心理士、リハビリテーション看護師、リ患に付随する二次的な要因によって機能のハビリテーション医師がそれぞれの特徴を低下をおこし、活動能力が落ちています。病生かしチームメンバーとして参加します。こ

気が治っても治らなくても、機能を改善さのチームの力で、患者さんやご家族の方がせ、活動ができるようにし、生き甲斐のある元々の生活をしていた場所でイキイキと生生活を送れることを目標としています。

活できるようサポートしていきます。

このためには、患者さんの社会参加の状

また、病院での入院期間中にやりきれな況や個 人 因 子（ 年 齢や性 別などの 基 本 的

かったことは、地域の病院や介護施設群とな特徴に加え、学歴や職歴、人生体験、価連 携し、より広 い 地 域リハビリテーション

リハビリテーションというと、歩行訓練な値観や 嗜好、ライフスタイルなど、その人チームの 一 員として患 者さんとご 家 族をど運動器の機能面の訓練をイメージする固有のもの）や環境因子（その人を取り巻支えます。

方が多いのではないでしょうか。WHO（世く環 境すべてを指し、建 物 の界保健機関）でも、リハビリテーションとは設備やインフラの環境、交通「能力低下やその状態を改善し、障害者の機 関 の バリアフリー 状 況 、友

社会的統合を達成するための、あらゆる手達 、家 族 、クラスメイト、医 療段を含む」とされています。

保険、介護保険などの社会制

第１１回はリハビリテーションセンターの紹介です。

しこう

本 学 附 属 病 院リハビリテーションセン

度 的 環 境 ）を含めより広 い 範

ターは、患者さんのADL（ 日常生活活動）

囲 で 把 握 す る 必 要 が あり、とQOL（ 生活の質）を可能な限り改善する

チームアプローチで関わり、ことを目標にしています。

患者さん一人ひとりの個別リ

具体的には運動療法、物理療法、日常生

ハ計画を策定し、機能改善に活 動 作 練 習 、装 具 療 法などを組 み 合わせ向けたサービスの提供を行って行います。ています。

NEW

本学教員がハーバード大学
T.H. Chan公衆衛生大学院教授に就任

さまざまなアプローチで患者さんのADLとQOLの改善を目指す

運動療法

日常生活動作練習

物理療法

装具療法

NEW

本学学生が国際学会に参加しその要旨と論文が学会論文集に掲載されました

本学総合科学教育研究

福島県立医科大学は令和４年

センター後藤あや教授が、度から会津大学主催の国際学生

2024年１月１日付でハー学 会（ 学 会 名：T h e S u m m e r

バード大学T.H. Chan公衆International Conference on

衛生大学院 国際保健・人Careers in Applied Sciences）

口学講座 武見太郎国際地に参加しています。

域保健学教授及び同大学院武見国際保健プログラム主任教授に就任します。

この学会は海外の大学や企業も多数参加し、学生たちがお互

ハーバード大学T.H. Chan公衆衛生大学院は、1913年に設立

いの専門分野について紹介し、された米国最古の公衆衛生大学院の一つです。医学、疫学、統計学術的交流を深める目的で実施

学はもちろん、経済学、法律、政策などのさまざまな分野の専門家されています。

が集まり、数多くの研究成果を挙げてきました。

令和５年度は医学部、看護学部、保健科学部から７名の学生が来年１月１日の就任を前に、後藤あや教授は、「本県をテーマとしたコースを創設し原発事故後の状況や復興への歩みなどを伝え、それぞれの研究について英語で発表し、その要旨と論文が学会論文集に掲載されました。

本県の現状を理解する公衆衛生の専門家の育成を目指し、学生交英語で学術発表し、論文を書くことは大きな達成感と自信に流など福島とハーバード大の橋渡し役になりたい」と抱負を述べまつながったと学生たちは述べています。
このように本学では英語でした。尚、引き続き本学の特任教授として指導と研究もつづけます。

国際社会に情報を発信できる学生の育成に力を入れています。

公立大学法人
福島県立医科大学広報紙

編集

広報コミュニケーション室後援

福島県教育委員会

通巻

Vol.32〒960-1295

福島県福島市光が丘1番地

TEL : 024-547-1111（代表）www.fmu.ac.jp
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