高校生に知ってもらいたい健康のこと

VOL.

14

いごころ集連載

特FMU

New Topics

医療現場で働く人

医大生とおしゃべり

今回お話いただいた先生

志賀 哲也
しが・てつや／福島県立医科大学
医学部神経精神医学講座非常勤講師

皆さんの睡眠時間はどのくらいですか？

睡眠は夢を見るためじゃない、夢をかなえるためだ！

「やりたいことがたくさんあって、眠る時間がもったいない」という人も多いですね。
でも、“睡眠は大切”です。
なぜ私たちは眠るのでしょうか？そして、どのくらいの時間眠ればいいのでしょうか？睡眠不足になるとどうなるのでしょうか？
今回は睡眠についてのお話しです。

01

How long do you sleep?

みんなどれくらい寝てるの？

平

成26年（2014年）文部科学省の調査（※）
では、次の日に学校がある日でも午前0時

生活習慣と子供の自立の関係性に関する調査の結果」

いました。
さて、皆さんはどうですか？

たちは人生のほぼ3分の1を睡眠に充てています。
人間が毎日、しかもこれだけ長い時間眠るのは「脳の休養」「記憶の整理」「ホルモン分泌の調整」

睡眠不足は イライラと記憶力低下の元脳31.5 %

自分の睡眠時間が「十分でない」と感じている高校生の割合

（%）

2502

※ 文部科学省「睡眠を中心としての睡眠時間について「十分ではない」と自覚して30

私

4 つの役割の疲労を回復し、次の活動に備えているのです。

もいました。
そして、ほぼ3人に1人、31.5％は自分

35

睡眠の大切なといった身体の“整備”を行うためです。
眠ることで、私たちは心身「免疫力の向上」

以降に就寝する高校生が、ほぼ2人に1人、47％

40

Why do we need sleep?

睡眠の状況

にとって睡眠は特に重要です。ていないとか、思い当たることはありま

睡眠によって脳はエネルギー消せんか。

費を減らして疲労を回復し、翌日に備え逆に十分な睡眠を取ると、脳はその日て脳の中の老廃物を外に出します。睡に学習した記憶をきちんと整理してくれ

眠不足で脳が疲れたままだと不愉快なます。必要なことを忘れにくくしたり、嫌気分になったり、やる気が出なくなったな思いをしても一晩寝たら何となく気分りします。睡眠不足の日、クラブ活動でがスッキリしたという経験はないでしょう

ケガをしたり、何でもないのにイライラか。
それは、眠ることで脳の記憶が整理したり、授業は聞いていたけど何も覚えされる機能のおかげなのです。

睡眠が何よりも 体にも肌にも 効く

就寝時刻

47%

高が0 時以降に就寝

校生の皆さんにとって、成長ホ力（免疫力）も、眠っている間に維持・強ルモン分泌の調整は特に重要化されています。睡眠不足が続くと免疫15です。実は、私たちの体の中では就寝後力が落ちて、病気にかかりやすく、治り10の数時間に成長ホルモンがたくさん分にくくなってしまいます。

205021:0021:0022

22:0

0:0023

23:0

0:002424:00:0025

25:0 0:0026

26:00:0027:0

次の日に学校がある日の就寝時刻（高校生）

27:00028:00

泌され、骨や筋肉の成長を促しています。

睡眠は、私

しかも成長ホルモンは、昼間に傷んだたちが 毎 日

肌や筋肉、骨、内臓などの組織の細胞元気よく活動を修復し、新陳代謝を促すという、アンするために欠チエイジングの機能も果たしています。

か せない時さらに、細菌やウイルスに対する抵抗間なのです。

2019年月日
なぜセンターが開 設されるこ内科といったがん治療を行う診療科と日 本では 結 婚 する 人 た ちの年
生植医療に目を向けてもらえれば幸い期ではないですが︑今から 不 妊 治 療や高校生の皆さんは不妊を心配する時の連携が重要です︒

齢が上がる 傾 向があ り︑それに伴とになったのでしょうか？って不 妊の心 配 をする 方や ︑実 際です︵※2︶︒

生殖医療センター長
産科婦人科学講座講師

菅沼 亮太
先生

福島県立医科大学附属病院に治療を必要とする方が増えていまた︑福島で安心して子育てをることが背景にあります︒︵※１︶
してほしいという思いもあって︑開設されました︒

不 妊というと 女 性 を 対 象としているイメージがありましたが︑男性も対象なのですね？
不 妊の原 因は 女 性と 男 性で 約半々とされています︒そのため︑不妊 治 療は 女 性 だけでな く 男 性も治療の対象です︒不妊治療はご夫婦で一緒に 取 り 組んでいくことが大 切なので︑女 性だけの問 題ではないのです︒
また︑将 来 子どもを 持ちたいと考 えている ︑若いがん 患 者さんが化 学 療 法 を 始める 前に 精 子 や 卵子を凍結保存し︑その可能性を残すという 方 法もあ り ます︒だから 複 数の診療科の連携が必要なのです︒

具体的にはどんな診療科が関係する一般の皆さまへ
日本生殖医学会

04﹁生殖医療センター﹂開設

生殖医療センターとはどのようなところですか？
本 学 附 属 病 院に開 設した不 妊 治 療のでしょうか？

問 題 を ︑複 数の診 療 科スタッフが連 携医療現場で働く人

活躍広がる

看護師の仕事

皆さん﹁看護師﹂というと︑患者さんの日常生活のケアや︑医師の指示を受けて患者さんへ処置を行うというイメージが強いかもしれませんが︑今︑看護師の役割

来 ﹂を 実 施し︑病 気を 抱えた方
理学療法士・管理栄養士・医療ソーシャル

一人の患 者さんに 対し ︑医 師・看 護 師・看護師は﹁チーム医療﹂のキーパーソンは大きく広がっています︒今回はその役割についてごく一部ですがご紹介します︒

ま す︒当 院では ︑こ れ ら 専 門のへの生活上のアドバイスや︑患者ワーカーなど様々な職 種が入 院 前から 退資格を持った看護師が﹁看護外さんからの様々な相談等に対応
院そして地 域と 連 携して︑治 療にあたる

また︑当 院は 福 島 県 内で唯一しています︒

多い看護師は︑患者さんの様子を他のスタ者さんやそのご家 族と接する 時 間が一番め︑医師と共にヘリに搭乗し︑いッフに伝えたり︑スタッフの想いを患者さんことをチーム 医 療と 言います︒中でも ︑患ち早く患者さんの下に駆けつけドクターヘリ を 配 備しているた救命活動を行うフライトナースめのキーパーソンとして活躍しています︒に伝えたりと︑チームが円滑に活動するた示された 手 順 書に 沿って ︑特 定の医 療 行

修を終了した看護師は︑事前に医師からくが仕事にやりがいを感じていました︒

頼られることも多く︑当院で働く看護師の多っています︒
患者さんの一番身近な存在として療業界︒
看護師が活躍する場はどんどん広が治療から予防へと大きな変化の中にある医取材者レポというキャリアアップの道 も あります︒

看護師の特定行為による役割拡大
2015年に﹁特定行為に係る看護師のキャリアアップとして︑専門看為を自らの判断で行うことができるよう看 護 師の研 修 制 度 ﹂がスタートし︑この研護師・認定看護師という資格があります︒

看護のプロフェッショナル

どちらも専門分野に特化した高い実践能点滴の調整や︑人工呼吸器の調整など︑になりました︒
この特定行為には︑例えばもの種類があります︒

力をもつ看 護 師を 育 成し︑看 護の質を 高
年 以 上の実 務 経 験や 専 門 的な 教 育 を 修めることが目 的です︒受 験 資 格として５

今 回の相 談﹁朝︑スッキリ起きるにはすっきりしないことがあるのですが⁝かりましたが︑それでも朝の目覚めが眠りに就く時に注意することは分どうしたらいいのでしょう？﹂

本学看護学部は、併設の附属病院での先端的な医療実習など、充実したカリキュラムが特徴です。

志賀 哲也 先生

38

は︑いつも よ り 2 〜 3 時 間 程 度 寝 坊 す る

っき り する は ずです︒た だ ︑特に休 みの日間くらい前に床につけば︑朝の目覚めはす

よ うと 思 う 時 間か ら 逆 算して︑6 〜 8 時

睡眠時間は︑個人差はありま すが︑起きち らかだと考えられます︒

生活のリズムが不規則になっているかのどだ︑その原因の多くは︑睡眠時間の不足か︑ら れないという人は少なくないですね︒た朝︑起き ら れない︑なかなか布団から 出﹁ 十分な睡眠と規則正しい生活を ﹂朝日を浴びてみてください！

を 専 門とした組 織です︒様々な不 妊のいようにしたほうが、良い睡眠を取れそうですね。

TELL ME, DOCTOR

これによって︑患者さんの状態に応じタ眠気を誘うメラトニンというホルモンの分泌を減らし

女 性の不 妊については 産 婦 人 科 ︒男 性

寝る直前まで各種の情報機器に接触しますか

高校生からの相談に先生が答えます！

イムリーに医 療 行 為 を 提 供でき ︑患 者さ

27.7％

めで︑平日の睡眠不足でたまった頭や体の人も 多いでしょう︒こ れは ︑
いわゆ る 寝 だ”

自分がリラックスできる環境を探してみましょう。

了する必要があります︒本学附属病院にらないのです。寝床に入ってからはスマホには触らな

看護学部の詳細はこちら

疲 れ を 取 り︑その働 き を 維 持 す る ために必要だと考え ら れま す︒とはいえ ︑その習慣を 続けていると︑平日の朝のつら さは解消されませんから 気を付けて︒
人間の体には︑昼間は目覚めている状態を 維 持し ︑夜にな る と 眠くな る 体 内 時 計

時間より少し遅れる傾向があという 仕 組 みが あ り ま す︒体 内 時 計は 時計が刻むり起きることができますよ︒

トさ れ ︑夜は自 然に眠くな り︑朝も すっき

開けて日光を浴びると︑体内時計がリセッ

陽の光です︒目が覚めたら 少しカーテンをり ま す︒その遅れ を リセット するのが ︑太24

何度くらいでしょうか？自分の五感を使って、

17.2％
33.2％

“

あなたにとって適切な室温やお風呂の温度は（1059人）

21.9％

11.1％
33.7％

23.2％

「リラックスできる環境づくりにこだわってみよう」

32.0％

ない

※出典：文部科学省「睡眠を中心とした生活習慣と子供の自立等との関係性に関する調査」

んの早期回復などにつながります︒

脳は「朝だ」と判断し、元気になります。
ブルーライトが、目標にしてみましょう ！

は 現 在 ︑福 島 県で最 多となる４人の専 門

その刺激で興奮状態になり、すぐに眠れる状態にな

毎朝決まった時間に起きることを看護師と 人の認定看護師が在籍してい自然界では太陽の光に含まれていて、これを浴びると自分に合った睡眠時間を見つけてみましょう。

この記事に関する詳しいデータはコチラスマホでゲームをしたり、動画を観たりすると、脳はまずは、学校のある日は、9.5％

あまりない （1064人）

8.9％
13.0％

Challenge
が、スマホから出るブルーライトです。ブルーライトは身体は寝る準備を始めるので、ぐっすり眠れますよ。

もう一つの要因は、脳への強い刺激です。寝る前に寝る前は身体と心をリラックスさせましょう。

朝起きるのがつらいと感じています。
その要因の一つ寝る直前まで蛍光灯の光で過ごしていませんか？

寝る2時間前くらいから少し暗めの照明にすると、態だと勘違いをし、体のリズムが狂ってしまうのです。

テレビやスマホ、パソコンに触れるのは翌朝まで使っている高校生の半数以上が、寝る時間が遅くなる、（※2）

Challenge03
良い睡眠には 体内のリズムが大事

ちょっとガマン。読書や軽いストレッチなどをして、ルーライトを浴び続けると、脳はいつまでも昼間の状てる気がする」…などを素直に感じてみましょう。

29

フォン
（スマホ）
ですが、寝る直前までスマホを間で足りていないなら少し寝る時間を早くするなど

2「部屋の明るさを工夫してみよう」てしまうからです。ですから、睡眠前にスマホからブGive it a try!
ない
あまりない
ときどきあるよくある65 歳
45 歳
25 歳

いつもより早く就寝してみてください。
そして翌日にも〜15 歳

0
感じることです。
もし、心当たりがある場合は、意識して今回お話いただいた先生

平成30年版少子化社会対策白書内閣府
第1章少子化をめぐる現状「睡眠時間が足りない」「授業中眠い」「疲れが溜まっでない」「昼間眠くなってしまう」「注意力が散漫になる」

Challenge
出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針 2014」

第15回出生動向調査(2015年) 国立社会保障・人口問題研究所 第Ⅱ部夫婦調査の結果概要「心身ともに疲れがたまっている」
といったことを自ら（※1）

適切な睡眠時間は人それぞれ違います。今の睡眠時きます。睡眠の自己評価とは「自分の睡眠時間が十分7時間
約間、眠気によって、授業や部活に集中できないなど、生

まずは普段の睡眠に満足しているかをチェック！

4
そうなると、睡眠に対する自己評価が重要になっての不妊に対しては泌尿器科が関わってき良くなったな、と感じれば、自分に合った睡眠を取れた「自分にベストな睡眠時間を発見しよう」

して︑現在︑あるいは将来の不妊に悩むでも元気な人もいます。
「睡眠は最低でも8時間を両立させる場合は︑腫瘍内科や血液

う一度、睡眠の自己評価をしてみて、昨日よりちょっと「睡眠のセルフチェックをしてみよう」
です。

8時間
約

8
でも次第に睡眠時間は短くなります。大切なのは、昼

18.0％
36.0％
36.5％
ときどきある （2024人）

10
短く、日の短い季節では長くなりますし、年を取ること6.5時間

ま す︒また ︑がんの化 学 療 法と 不 妊 治 療

どのくらい 眠ればいいの？

0201
時間（h)

そも、私たちは誰でも日の長い季節には睡眠時間が27.3％
50.8％（3768人)
よくある脳は、これまでの記憶を整理し、新しい記憶を取り込みやすくする準備

患者さんが安心して治療に専念できる

明日の活動にむけて、心と身体を整える時間（志賀先生）

Challenge
Challenge

年代によって変わる睡眠時間
眠らなくてはならないという決まりはありません。
そも

6時間

1

睡眠の役割れと言ってもいいと思います。
ですから、一人一人が睡眠についての基礎知識を持っておくことがとても大切です。
」

体制を整えました︒

たちの中には、長く眠る人もいれば、短い睡眠

05
Q. 2 ふとんから出るのがつらいと感じることはありますか

A. 2
A.1
Q.1ということです。
必要」
といった話を聞くこともありますが、実は何時間

約64

Today's points
眠なのでしょう？
「実は『これが良い睡眠です』といえる決まりはないのです。睡眠の良い悪いは、人ぞれぞ04
ぐっすり 眠るためには…

03
良い 睡眠 ってなに？

「寝る前はスマホ・PCに触れないようにしよう」
や、多くの高校生にとって欠かせないスマート

今身体は、リズムを整え、新しい1日のスタートダッシュをしやすくする準備

私眠の役割や重要性をお分かりいただけたでしょうか。
では、私たちにとってより良い睡眠とはどのような睡睡約活に支障が出ないよう、自分に合った睡眠を取ること

N e w To p i c sFMU

How to sleep well...
What’s a good sleep?

FUKUSHIMA MEDICAL UNIVERSITY

どんな高校生だったのですか？

特別な勉強をしたり、活動をしたりということはありませんでした。授業を受けて、放課後は友達とおしゃべりして寄り道しながら帰る、といった普通の高校生でしたね。

Q

01

st
ue ion

医大生とおしゃべりstue ionQ

UNIVERSITY LIFE04

高校生が今のうちから意識しておくと良いことは何ですか？

高校生の時から多くの人とコミュニケーションをすること

で、どんな困難な時でも相談できる一生の友人が出来たり、裏切られたり、恋愛をしたり、フラれたり…そういう他人とのstue ion医学部 5 年生
福島県出身

Q

付き合い方の経験が多い人の方が、結果として充実した学02

医学部志望というと、ずっと勉強している生生活を送っているような気がするので、沢山の人とコミュニケーションが大切だと感じています。

イメージですが…

よく言われますが、そんなことはないですよ（笑）ただ、部活をしていなかったので部活に所属している人と比べる

My favorite things
カードマジック用トランプと他人とのコミュニケーションを取る機会が少なかったとは思います。なので、体力やコミュニケーション能力の差は僕は小学生の時から、人を驚かせるのが好きでした。
驚かせるにはカードマジックが手頃だったので、高校生の時も勉強が嫌になった時は、マジックの動画をよく見ていました。その練習に使っているのがこの写真のトランプです。
子どもだけでなく、大人も驚くようなマジックを会得して披露した時がいちばん楽しいです。

今回はハツラツとした爽やかな笑顔と丁寧な話し方が印象的な男子学生にお話を聞きました。
趣味はスキーと紅茶だそう。
コーヒーが苦手で紅茶派になったそうですが、短期留学先のベラルーシでも現地の紅茶を探し歩くほどハマっているそうです。最近は色々な人たちと関わることが楽しく、大学の活動も積極的に参加している好奇心旺盛な学生です。

stue ionQ

時々感じることがあります。

03

大学生活が高校時代と「違う」と感じるところはありますか？

大学生活では、先生や先輩だけでなく社会人のOBの方とも知り合うことが多くなりました。交際の幅も多様になり、自分の世界がぐっと広がるのと同時に、自分の意見をしっかりと言わなければいけない場面も増えました。

INFORMATION留学報告会を開催しました
本学の国際学術交流事業として、毎年医学部生が海外の協定大学に短期留学しています。本年度は7名の学生が、ベラルーシ／ゴメリ医科大学、中国武漢大学、米国マウントサイナイアイカーン医科大学にそれぞれ約６週間留学しました。
5月30日（木）に行われた留学報告会では、留学先の協定校の紹介、大学で学んだ医療のこと、各の活躍する場はどんどん広がっています。県内唯一の特定機能病院であり、医学教育、医師養成機関でもある本学だからこその優秀な講師陣が揃い、数多くの症例を学ぶことができます。
また、他の教育機関にはない国内でも先端的な医療機器を使った実習のチャンスもあり、教育の質と量に圧倒的な強みを持っています。皆さん、「保健科学部（仮）」の新しいHPを是非ご覧ください。

看護学部オープンキャンパス

国の保険制度、現地学生や世界各国からの留学生との交流などが報告されました。
ベラルーシでは、日本のように臓器提供意思登録制度があるものの、日本とは逆で移植を拒否す

期間

7月6日
（土） 13:00〜15:00

受付

12:00（開場）※はじめに講堂で受付をしてください

る意思表示しか無く、臓器移植の件数がとても多いそうです。
また、米国では高額な保険に加入して医学部オープンキャンパスいる人と低額な保険に加入している人では、受けられる医療の質が異なるといった、日本とは異なる各国の医療・保険制度が紹介されました。
異文化での経験は学生達にとって大きな刺激になったようで、これから留学を検討する下級生に積極的にチャレンジするよう語りかけていました。

期間

7月27日
（土） 10:00〜15:30

受付9:00（開場）※はじめに講堂で受付をしてください

保健科学部ホームページ

www.fmu-hs.jp

医大に来て、見て、知る！
オープンキャンパス開催

公立大学法人福島県立医科大学
広報紙

7月に本学のオープンキャンパスを開催します。
医学部と看護学部それぞれの特徴やカリキュラム、編集

広報コミュニケーション室

今年度の入試概要などの説明があります。
さらに後援

福島県教育委員会

各学部の教員による模擬授業や、現役医大生との通巻

Vol.14

懇談、医大の施設見学、実習体験など、普段触れる〒 960-1295

ことの少ない医大を見て、知ることができるチャン「保健科学部（仮）」HPをリニューアルスです！2021年4月に開設予定の「保健科学部

福島県福島市光が丘1番地

TEL: 024-547-1111（代表）（仮）」の説明2021年4月、本学に開設予定の保健科学部（仮）もありますのは、理学療法士、作業療法士、診療放射線技師、臨で、高 校 生 の床検査技師を目指す人のための学部です。本年3

皆さん 、ぜ ひ

月に「保健科学部（仮）」のホームページ（HP）をフお越し下さい。

ルリニューアルしました。

（ 事 前 申し込

人生100年時代、寿命の延伸により、医療専門職

み不要）

www.fmu.ac.jp

本紙「いごころ」の印刷は、環境保全に配慮し「FSC 認証紙」とベジタブルオイルインキを使用しています。