京都市左京区地域介護予防推進センター 教室一覧表～専門スタッフによる教室です～☎ ０７５-７６２-５５２９ 電話受付 平日(月)～(金) ９：００～１７：３０【運動強度について】 ★．．体力が低下している方、初心者の方

実 施 場 所区 分
午前

① ひまわりサロン下鴨（北大路通り植物園前バス停からすぐ）
午後

午前⑥ 左京老人福祉センター（高野・左京図書館と同じ建物 1階）
午後

実 施 時 間⑦ 下鴨教室（京都バス「神殿町」下車西へ徒歩2分）（午後のみ代替会場：北山ふれあいセンター）㉚ 北山ふれあいセンター（地下鉄「北山」東へ徒歩５分、市バス「野々神町」すぐ）（京都ノートルダム女子大学北側）⑧ 上高野防災会館

午前

午前（宝ヶ池こどもの楽園すぐ）⑨ 三宅地域集会所（京都バス「岩倉三宅町」、叡山電車「八幡前」徒歩3分）⑩ 岩倉明徳児童館 （岩倉明徳小学校西側）

午前
午前
午前

⑮ フィジケイドスタジオ銀閣神楽岡（２階・階段のみ）（市バス「銀閣寺道」すぐ）午後⑲ あすかいホッとスペース

午後（あすかい診療所）

午前（叡山電鉄「三宅八幡」徒歩2分）㉒ いわくらゆう薬局（京都バス「長谷別れ」西へ徒歩3分 ・ とよだ医院隣り）㉕ 左京合同福祉センター

午後

水木

金

コグニサイズ ★★

らくらくエアロ ★★

転倒予防 ★

10:45～11:45

転倒予防 ★

転倒予防 ★★

らくらくエアロ ★★

ストレッチ ★★

1:30～2:30

認知症予防（学習療法）休止

タオル体操 ★★

太極拳 ★★

呼吸筋ｽﾄﾚｯﾁ体操 ★

2:45～3:45

2:00～2:45 3:00～3:45

タオル体操 ★★

筋トレ ★★★15：00～16：00

ウォーキング ★★15：00～16：00【男性】※筋トレ

認知症予防（学習療法）休止

転倒予防 ★★

※

10:00～10:45 11:00～11:45

転倒予防 ★

9:30～10:30

転倒予防 ★

10:45～11:45

コグニサイズ★★

1:30～2:30

健康寿命延伸の取り組み筋トレ★★★

エアロ※ ★★

9:30～10:30

1:30～2:30

ストレッチ ★★

2:45～3:45

トータルコンディショニング ★★

9:30～10:30

転倒予防 ★

10:45～11:45

ウォーキング ★★

㉓ 京都教育文化センター（京都大学病院南西側）（市バス「熊野神社前」西へ徒歩3分）

午前

ヨガ【中級】 ★★★
ヨガ【中級】 ★★★

午後（静市市原町 ・ 京都バス「小町寺」すぐ）㉖ 区役所３階講堂

午後

午前㉗ イズミヤ高野店３階
午後㉘ テイ医院２階
午後（浄土寺下南田町）（市バス「法然院町」北へ徒歩１分「錦林車庫」東へ徒歩５分）※週1回３か月の教室です。
※各教室定員を超える場合はパソコンによる抽選になります。
※締め切り後でも空きがある教室はご案内できます。

9:30～10:30

認知症予防（学習療法）休止

コグニサイズ ★★

野外教室 （申込不要）

10:45～11:45

10:00～10:45 11:00～11:45

転倒予防 ★★

① 【百万遍知恩寺 阿弥陀堂前】

コアバランス体幹 ★★

In7トレーニング ★★★

毎月15日とお寺の行事の際は休み

転倒予防 ★★

リズミカルボディ ★★

10:30～11:30

転倒予防 ★★

9:30～10:30

ｺｱﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ★★★

平日9：15～9：45
コアバランス上半身 ★★

転倒予防 ★
インナーエクササイズ ★★

10:45～11:45

転倒予防 ★★

コアバランス下半身 ★★

1:00～2:00

NEW 午後の教室が始まります！

Goodウォークレッスン★★

2:15～3:15（他の教室と時間が異なります）

筋トレ ★★★

1:30～2:30

毎週 (月) 8：30～9：00

基礎体力アップレッスン★★

※季節により時間変更あり

転倒予防 ★★

③【宝ヶ池公園 北園】

ストレッチ ★★

9:30～10:30

らくらくエアロ ★★

10:45～11:45

転倒予防★

1:30～2:30

毎週 (火) 9：30～10：00

フレイル
予 防

転倒予防 ★
タオル体操 ★★

9:30～10:30

ウォーキングエクササイズ ★★★

10:45～11:45

転倒予防 ★★

※教室で予定表を配付しています②【川島織物】【姿勢改善】ハンズアップレッスン★★

生きがいある生活
自己実現

9:30～10:30
10:45～11:45㉔ 恵光寺

1月～3月教室→11月30日締切

人 生
１００年
時 代

転倒予防 ★

4月～6月教室→2月28日締切

10月～12月教室→8月31日締切

転倒予防 ★★15：15～16：15
歌って元気アップ ★

※第1・3・5週のみ実施

申込期間

7月～9月教室→5月31日締切

エアロ※ ★★

2:45～3:45
午前（高野・左京図書館と同じ建物 3階）

2022年7月1日現在

火

2:45～3:45⑳ 崇導会館（上高野）

参加費無料

転倒予防 ★★

月

10:45～11:45
午後★★．．体力をつけたい方 ★★★．．体力に自信のある方

9:30～10:30

2:45～3:45

その他講座①ワールドコーヒー白川本店
毎週火曜日
10：00～11：00ステッププラス

転倒予防 ★
転倒予防 ★★

※2か月の教室です
6月7月/8月9月/10月11月

1:30～2:30

転倒予防 ★

12月1月/2月3月

2:45～3:45

スローエアロビック ★★

②日本いのちの花協会(京大農学部北側)

1:30～2:30

いきいきエアロ ★★★

毎週水曜日

2:45～3:45

椅子ヨガ ★★

9：30～【男性】トータルコンディショニング

10：15～11：15

呼吸筋ストレッチ体操 ★

筋トレ ★★★

転倒予防 ★★

In7トレーニング ★★★

スローエアロビック ★★

11：30～12：30

転倒予防 ★★

リズム体操+トレーニング ★★★

転倒予防 ★★

トータルコンディショニング ★★

転倒予防 ★★

第２・４金曜日

1:30～2:30

筋トレ ★★★

転倒予防 ★

コアバランス ★★★

転倒予防 ★★

転倒予防 ★

9：30～ウォーキングエクササイズ

2:45～3:45

転倒予防 ★★

転倒予防 ★★

転倒予防 ★

筋トレ ★★★

やさしい筋トレ ★★

1:30～2:30

リズミカルボディ ★★

2:45～3:45

転倒予防 ★★

㉙ ワールドコーヒー白川本店３階

午前10：00～11：15㉛ 鞍馬寺（修養道場）

午前10：30～11：30【現在休止中の教室】② 京大杉浦地域医療研究センター

お申込み

ステッププラス★★（2か月間）

NEW 7月開始！

運動 ・ 栄養 ・ 口腔 ・認知症予防の組合せ教室

転倒予防 ★
コグニサイズ ★★

フレイル予防★★

転倒予防 ★

③ 花友しらかわ ⑫ 花友いちはら ⑭ 京都信用金庫 下鴨支店 ⑯ 日本バプテスト病院 ⑰ 養正サテライト施設 ⑱ そんぽの家S修学院 ㉑ 川端診療所 3階生健ホール

10：45～トータルコンディショニング

10：45～タオル体操※月ごとで参加者入れ替わりです※10月から水曜日は内容が変わります

その他講座は、3か月間の教室と重複参加可能です。随時受付中

京都市左京区地域介護予防推進センター 教室一覧表

教室のご紹介お申込み☎ ０７５-７６２-５５２９【運動強度について】 ★．．体力が低下している方、初心者の方

電話受付 平日(月)～(金) ９：００～１７：３０★★．．体力をつけたい方 ★★★．．体力に自信のある転倒予防

筋力トレーニング

らくらくエアロスローエアロビック

転倒予防に必要な体操、筋力アップの運動、脳トレ体操等を行います。椅子に座ってできる運動もあり、初めての方でも取り組みやすい内容です。

マシンを使用せず、ご自身の体重を負荷として筋力アップを目指します。
＊男性のみ/男女混合

体力が弱り始めた方、足腰に不安が出てきた方向けに、音楽に合わせて楽しく体を動かします。

"かんたん"、"笑顔"、"頑張らない"の3つのポイントを踏まえ、音楽を用いて軽運動を行います。

★

/

★★

しなやかストレッチ
ゆったり気持ちよくストレッチをして、肩こりや腰痛などを予防します。

★★★
リラックスヨガ
呼吸法を大切にしながら体を動かしヨガを体験していきます。中級編は強度が高まり、経験者を対象とします。

★★

★★

/★★★

★★

/

★★★

リラックスタオル体操
身近なタオルを使い、筋肉や関節の硬さをほぐし、コンディションを整えます。

★★

歌って元気アップ
歌いながら（音楽に合わせて）身体を動かし、腹筋と肺活量の向上を目指します。

★★

★

コグニサイズステッププラス

リズム体操＆トレーニング

芯から動く！

先生の指示にあわせてステップを踏み、脳のトレーニングを行います。
間違い、笑い、楽しみながらトライしてみましょう。

京都大学で考案された脳と身体を同時に鍛えるエクササイズです。

リズムに合わせてストレッチやトレーニングを行います。姿勢改善や筋力アップと、リズムに合わせて体を動かすことで脳が活性化、誰もが口ずさんだ曲を使用して過去の記憶を思い出し、脳への刺激を促す。

リズムに合わせることで脳への刺激も入り、体も脳もいつまでも元気でいられるような運動です。良い姿勢を保ち、手足を動かします。肩関節、肩甲骨、股関節の筋力と動かしやすさを向上していきます。

★★

コアバランスエクササイズ★★

インナーエクササイズ

芯から動く！

芯から動く！

コア（体の芯の筋肉）を強化し、体の内側・外側のバランスを整えることで動きやすい体を保つトレーニングです。

関節の動きの安定や姿勢を保つ内側の筋肉(インナー)使って、楽に動きやすい体を目指すエクササイズです。

★★

/

★★★

★★

★★★
芯から動く！【姿勢改善】

ハンズアップレッスン

姿勢を改善するカギは上半身（手）に多くあります。胸（胸郭）や肩甲骨、腕の動きを良くすることで姿勢が良くなります。手の動きも改善し日常動作にゆとりを持たせましょう。
★★

ウォーキングエクササイズ

複合教室（フレイル対策教室）

全身のストレッチ、筋力トレーニングを盛り込んだウォーキングを実施し、体幹を使った歩き方、O脚の予防、姿勢の改善を行う。
★★★

フレイル（虚弱な状態）から要介護状態に進むことを予防するために、運動と栄養・口腔・認知症予防の講話を組み合わせた複合的な教室です。
★★

【教室申込み,参加の流れ】【次のいずれかに該当する方は，利用できません】①この3か月間で1週間以上にわたる入院をされた方②かかりつけの医師等から「運動を含む日常生活を制限」されている方③この６か月以内に心筋梗塞または脳卒中を起こされた方④重い高血圧をお持ちの方⑤糖尿病で目が見えにくくなったり腎機能低下あるいは低血糖発作など指摘されたことがある方⑥この１年間で心電図に異常があるといわれた方

１．参加希望の教室を選ぶ
２．電話にて登録申込み（お名前・生年月日・電話番号・学区）

３．教室開始日を案内
４．教室開始 ＊初回は各種書類記入あり※新規でお申込みの方が優先でご参加いただけます。
※同一期間に複数の教室にはご参加いただけません。

リズミカルボディ★★

GOODウォークレッスン

芯から動く！

「歩く」人間の基本的な動作です。歩くために重要な股関節や骨盤の動き、重心を運ぶことに着目してきれいに、うまく、スムーズに歩けるような身体づくりを行います。
★★

呼吸筋ストレッチ体操

太極拳

呼吸に必要な筋肉(呼吸筋)を柔らかくし、肺機能の改善、息苦しさをやわらげます。
更にストレスや不安が減る効果がある体操です。★

ゆったりした動きの中で、心と体の健康や認知症予防にも効果があると云われる太極拳を体験します。
★★

※定員を超える場合は、パソコンによる抽選で決定します。
※現在、休止中の教室もあります。

各種測定等♢骨密度測定/血管年齢測定(ひまわりサロン下鴨)
毎月第1・3週月曜日10：30～12：00♢その他
・体組成測定・骨密度測定・血管年齢測定、
その他栄養教室や口腔教室など随時受付中（出張での実施も可、5名以上のグループ）

・公園体操ボランティアリーダー養成講座

対象：左京区在住 65歳以上の方 各教室３か月１クール（原則２クールまで） ＊京都市の事業により参加費無料
体組成測定・骨密度測定・血管年齢測定、