８月よりグラ ム が 一

市民健康運動教室・こども水泳教室 週間スケジュール

2024年8月～月
8:00

多目的室

プ ロ
火プール

多目的室

水プール

多目的室

プール

9:00

10:00

11:00

10:45～11:30
トータルストレッチ（森野）

10:00～10:45
ＮＯＳＳ
（疋田）

10:00～10:45
リンパストレッチ（森野）
11:00～11:30
水中ウォーキング
ガイダンス（小島）11:15～12:00
はじめて泳ごう（川瀬）

10:45～11:30
ウエストシェイプ
（森野）

12:00～12:30
肩・腰・膝（川瀬）

13:30～14:15
ヨーガ
（藤田）

13:30～14:15
いろいろ泳ごう（小島）

13:30～14:15
ポールストレッチ（藤田）
14:15～15:00
きれいになるヨガ（藤田）

11:00～11:45
チェアビクス（大橋）

11:15～12:00
はじめて泳ごう（多賀）

14:30～15:15
かんたんピラティス（藤田）

14:30～15:30
こども水泳教室

15:30～16:30
こども水泳教室

15:30～16:30
こども水泳教室

15:30～16:30
こども水泳教室

16:30～17:45

16:30～17:45

16:30～17:45

こども水泳教室

こども水泳教室

こども水泳教室

17:45～19:00
こども水泳教室

17:45～19:00
こども水泳教室

17:45～19:00
こども水泳教室

19:00～19:45
はじめて泳ごう
（多賀）

21:00

日
プール

10:00～10:45
アクアビクス（大橋）

10:00～11:15
こども水泳教室

11:00

13:30～14:15
腰痛予防
水中運動（藤田）

19:00

20:00

す

プールでの成人教室は１レーン ～ ２レーン、こども教室は２レーン ～ ４レーン使用いたします。
残りのレーン（歩行レーン含む）は自由遊泳としてご利用いただけます。
金土
多目的室
プール
多目的室
プール
多目的室

10:00～10:45
コアエクササイズ（多賀）

12:00～12:30
肩・腰・膝（多賀）

15:00

18:00

り ま12:00

11:15～12:15
こども水泳教室

11:30～12:00
水中ウォーキング
ガイダンス（多賀）12:00～12:30
肩・腰・膝（多賀）

13:00

14:15～15:00
エアロビクス（藤田）

17:00に な

10:00

10:00～10:45
トータルコンディショニング
（森野）

13:00

16:00

変 更

9:00

12:00

14:00

木
休館日

部

19:00～19:45
アクアトレーニング（多賀）

18:30～19:15
バレトン（早崎）
19:15～20:00
ザ・スローリンパドレナージュ（早崎）14:00

13:30～14:15
ヨーガ
（藤田）

13:30～14:15
脂肪バイバイ（多賀）

14:15～15:00
ヨーガ
（藤田）

14:15～15:00
かんたんピラティス
（藤田）

15:00

15:30～16:30
こども水泳教室

16:00

16:30～17:45

17:00

20:00
21:00

13:45～14:15
水中ウォーキング
ガイダンス（多賀）14:15～15:15
ハンディー（多賀）15:15～16:30
こども水泳教室

16:30～17:00
水中ウォーキング
ガイダンス（小島）

こども水泳教室

18:00

19:00

13:30～14:15
エアロビクス（藤田）

17:45～19:00
こども水泳教室
18:30～19:15
エアロビクス（早崎）
19:15～20:00
ザ・スローリンパドレナージュ（早崎）19:00～19:45
いろいろ泳ごう（小島）2024.07.08.実施

市民健康運動教室（陸上運動・水中運動・水泳）プログラム／料金表
教室名

運動概要（準備物）

運動強度

トータルコンディショニング

立つ・歩く・支える動きを中心に、年令による下半身の衰えを予防する初心者向けの教室です。バランスボールを使います。
（動ける服装・タオル・ドリンク）☆☆

トータルストレッチ※

ストレッチの基礎知識を知り、体の柔軟性を高めます。
血流を良くし、次の日に疲れを残さない体を作ります。
（動ける服装・タオル・ドリンク）☆

ヨーガ

ヨーガの姿勢、呼吸法でストレス解消・運動不足解消に役立てます。
（動ける服装・タオル・５本指の靴下・ドリンク）

☆☆

ＮＯＳＳ

伝統的な日本舞踊の動きを使い、体力と筋力を作るために考案された運動です。
（動ける服装・足袋・タオル・ドリンク）☆☆

ポールストレッチ

ストレッチポールを使ってリラックス・体のストレッチをします。
（動ける服装・シューズ・タオル・ドリンク）☆

きれいになるヨガ

運動量の最も多いヨガスタイルのアシュタンガヨガより優しい動きにし、プログラミングされたヨガです。ヨガを初めて行う方でも気軽に始められるヨガです。 （動ける服装・５本指の靴下・タオル・ドリンク）☆☆☆

リンパストレッチ

特にリンパに着目し血液の流れを良くし、むくみを解消、ダイエット効果も望めます。
（動ける服装・タオル・ドリンク）

ウエストシェイプ

チビボールを使って、お腹周りの筋肉を鍛え、ぽっこりお腹を解消し骨盤の 安定姿勢の改善も期待できます。
（動ける服装・シューズ・タオル・ドリンク）

☆☆☆

バレトン

フィットネス・バレエ・ヨガの３つの動きを組み合わせ裸足で行うエクササイズです。
（動ける服装・タオル・ドリンク）☆☆

ザ・スローリンパドレナージュ

ゆっくりと動きながら身体のリンパ節を刺激し血液やリンパの流れを良くします。
（動ける服装・タオル・ドリンク）☆

コアエクササイズ※

体幹部分のインナーマッスルを鍛えて姿勢改善に役立てます。
（動ける服装・シューズ・タオル・ドリンク）☆

チェアビクス※

椅子に座って行うリズミカルな運動、リズム体操の他、脳トレ、下肢や上肢の筋トレを行い転倒予防に繋げます。
（動ける服装・シューズ・タオル・ドリンク）

かんたんピラティス

体の中心にあるコアの筋肉を使い、正しい姿勢をキープしながらエクササイズをしていきます。
（動ける服装・タオル・ドリンク）

陸

上運ログ

ラ

水

運動概要（準備物）

運動強度

肩・腰・膝（６０才以上）※

軽い水中運動で肩こり・腰痛・膝痛の予防に役立てます。

☆

腰痛予防水中運動※

水の浮力・抵抗を利用して水中での腰痛予防の運動をします。

☆☆

アクアビクス

水中で音楽に合わせて身体を動かしながら心肺機能向上
シェイプアップを目的としたクラス。

☆☆☆

脂肪バイバイ

道具や水の抵抗を利用してトレーニング。全身の引き締め＆筋力UP☆☆☆

アクアトレーニング

水中ダンベルを利用して上半身のトレーニング。上半身の引き締め＆筋力UP☆☆☆☆

はじめて泳ごう

水なれから初歩的なクロール、背泳ぎの基本を習得します。

中運動
プログ
ラ動

プ

教室名ム

山東B&G

〒521-0202滋賀県米原市柏原2293-1

ム
水泳プ

☆

４種目（クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ）を月ごとに練習していきます。
4・ 8・12月の月曜日 クロール
5・ 9・ 1月の月曜日 背泳ぎ
6・10・ 2月の月曜日 平泳ぎ
7・11・3月の月曜日 バタフライ

ログ

いろいろ泳ごうラ

4・ 8・12月の金曜日 バタフライ 5・ 9・ 1月の金曜日 クロール
6・10・ 2月の金曜日 背泳ぎ
7・11・3月の金曜日 平泳ぎ

ム

水中ウォーキングガイダンス

会員種別

対象

月４回会員
料

月８回会員

１８才以上の男女

フリー会員

定期券や回数券にてご利用の方に、初回利用時のみ無料にて専門コーチが水中ウォーキングを指導いたします（予約要）

月会費（税込）

利用詳細

４,４８２円

月４回の教室（陸上・プール）を受講 ＋ 自由遊泳

５,６０２円

月８回の教室（陸上・プール）を受講 ＋ 自由遊泳

６,７２３円

全ての教室 （陸上・プール）を受講 ＋ 自由遊泳

３,８７０円「肩・腰・膝」「腰痛予防水中運動」「コアエクササイズ」「チェアビクス」「トータルストレッチ」教室を受講＋ 自由遊泳☆☆☆

金シルバー会員

６０才以上
男女※定期券会員

１８才以上の男女☆☆

表
市内

２,０３７円

市外３,０５５円プールの自由遊泳のみ利用

検索

URL https://www.sp-houtoku.com/santo/

TEL／FAX０７４９－５７－１４１４2024.07.08.実施