2021.10

第118号
題字

田中啓一理事長

インフルエンザの予防接種を受けよう
当健保組合のインフルエンザ予防接種のご案内● からだ改善プログラム● 高血糖と判定されたら● 箱根旧街道石畳（須雲川自然探勝歩道）● 体脂肪を減らすH I I T〈CHALLENGEレベル〉

受診時間帯によって割増料金がかかります
高血糖予防レシピ● 塩ちゃん、卒煙プログラムを始めました！
● Health Information● ラジオ体操第3

●

●

●

●

当健保組合 のインフルエンザ予防接種のご案内

当健保組合では、本年度もインフルエンザの予防接種を受けた方に、補助金を支給いたします。
予防接種を早期に受けて、インフルエンザの流行に備えましょう。

支給条件
対象者

当健保組合の被保険者および被扶養者

対象期間

令和 3 年 10 月 1 日～令和 4 年 1 月 31 日

支給額

１人につき 2,000 円（上限額）× 1 回

予防接種の受け方＊対象期間内に医療機関でインフルエンザ予防接種を受けた方

一般の医療機関で予防接種を受けてください。

支払いについて後

日 ➡ 補助金を申請して受け取る

予防接種の受け方
1予防接種当日、費用の全額を支払い、領収書を受け取ります。
2当健保組合健康ポータルサイト「マイヘルスウェブ」にロ
グインします。

事

前 ➡ 事前申し込みをして、利用券を発行する

接種当日 ➡ 利用券を窓口で提示して、補助金分が差し引かれた金額を支払う（当健保組合の利用期限は令和 4 年 1 月 31 日です）
事前申請の流れ＊ 4 ページをご参照ください。
東振協指定の医療機関または会場を利用すると、補助金分が窓口控除されてとても便利です！

3 西新宿ビル集合接種を利用する場合（西新宿ビル在勤者）
支払いについて3「インフルエンザ予防接種補助金申請メニュー」から申請内容を入力します。
4申請メニュー上で、領収書の撮影画像をアップロードします。

後日 ➡ 補助金分が差し引かれた金額が給与天引きされる（自己負担金額 1,300 円）
スケジュール

実施日時：令和 3 年 11月 30 日（火）受付 10：00 ～ 11：50※ログインできない方は、当健保組合（kenpo@njc.co.jp）
までご一報ください。

＊妊娠中の方、妊娠の疑いのある方、および授乳中の方は集合接種を受けられません。

実施場所：西新宿ビル 11 階

注意事項

3

ましょう。

インフルエンザワクチンの最も大きな効果は重症化予防
インフルエンザワクチンを接種すると、免疫反応で体の中に抗体

ワクチンのはたらきワクチンがつくられます。抗体があることで、インフルエンザにかかりにく抗体

とくに持病（ぜんそくや慢性呼吸器疾患、慢性心疾患、糖尿病など）のある方や高齢の方では重症化しやすいので、かかりつけ医と相談のうえ、接種を受けることをおすすめします。

日本では、例年１月末～３月上旬にインフルエンザの
流行のピークを迎えます。インフルエンザワクチンは、接種からその効果が現れるまで通常約２週間程度かかり、約５カ月間その効果が持続するとされています。流行に備 え る に は、12 月 中 旬 ま

かったり、かかったとしても重症化を抑えることができます。

予防接種は12月中旬までに終えよう

免疫反応で体の中に抗体ができるウイルスが体内に入る（感染）抗体がウイルスの増殖を抑える

でにワクチン接種を終えましょう。
なお、13 歳未満は２回接種（初回接種からおよそ４週間後に 2 回目接種）が必要です。余裕をもってスケジュールを組みましょう。

接種当日 ➡ 支払いはなし＊一般社員の方は全員、マイヘルスウェブでの申請にご協力をお願いします。
マイヘルスウェブ https://njc.bz/SUQVv◦接種対象期間を厳守してください（令和 4 年 2 月 1 日以降に接種したものは、請求期限内に申請しても受け付けられません。健保共同事業も利用できません）。
◦ 1 世帯につき 1 回の請求です。接種されるご家族全員がお済みになられてから、まとめて請求してください（補助金の支給は令和 4
年 3 月の予定です）。
◦領収書はインフルエンザ予防接種を受けたことがわかるもので、受けた方のお名前と金額、日付が明記されたものに限ります。お名前が領収書に明記されていなかった場合は、受けた方のお名前、接種
日付、予防接種であることが明記された領収書の発行を医療機関に依頼してください。もし万一、その対応が困難である場合は、当昨シーズンのインフルエンザ患者数は約 1 万 4,000 人で、厚生労働省奏功したと考えられています。今年もインフルエンザの予防接種を受け2 東振協指定の医療機関または会場を利用する場合＊申請締切：令和 4 年 1 月 31 日 ➡ 補助金支給：令和 4 年 3 月

インフルエンザの予防接種を受けよう
コロナ感染対策と多くの人がインフルエンザの予防接種を受けたことが1 医療機関を利用する場合

接種当日 ➡ 窓口で全額支払う

新型コロナウイルスの感染対策とあわせてが現行調査を開始して以来初めて、流行なしでシーズンが終わりました。

以下いずれかの方法をお選びください。

支払いについて季 節 の健 康 T O P I C S

健保組合までご一報ください。
◦新型コロナウイルス感染症とインフルエンザの同時流行が懸念される今季に備え、インフルエンザ予防接種費用について、無料化する
自治体が増えています。自治体により、対象年齢、補助条件等が異なりますので、お住まいの自治体の補助制度をよくご確認のうえ、
ご利用ください。なお、自治体の無料の補助制度を利用する場合は、「東振協専用インフルエンザ予防接種利用券」は利用しないようお願いいたします（印刷してしまった場合は個人情報にご留意のうえ、破棄してください）。
◦お住まいの市区町村で接種代の全額または一部を補助する制度がある場合、その金額を差し引いて支給額を計算します。

Ｑ 昨年、予防接種を受けたけれど、今年も受けたほうがいいの？
A 今年も受けることを検討してください。
2021/2022 冬シーズンのインフルエンザワクチン株
インフルエンザウイルスは毎年少しずつ変異して異なるタイプ
が流行します。ワクチンは、そのシーズンに流行することが予測されたウイルスを用いて製造されているので、毎年予防接種を受けましょう。

・A/Victoria（ビクトリア）/1/2020（IVR-217）（H1N1）
・A/Tasmania（タスマニア）/503/2020（IVR-221）（H3N2）
・B/Phuket（プーケット）/3073/2013（山形系統）
・B/Victoria（ビクトリア）/705/2018（BVR-11）（ビクトリア系統）

予防接種＋感染を防ぐ生活習慣を !
●外出中の感染対策の徹底
マ ス ク 着 用、 手 洗 い・
手指消毒、人混みを避けましょう。

●体の免疫力を高める
バ ラ ン ス の よ い 食 事、
適度な運動、十分な睡眠などを心がけましょう。

●室内では換気しながら、適度な湿度を保つ
空気が乾燥すると、のどの粘膜の防御機能が低下するだけでなく、ウイ
ルスも飛散しやすくなります。換気しながら、加湿器などを使って 50 ～60％の湿度を保つと感染予防に効果的です。

新型コロナワクチンとインフルエンザワクチンを同時に接種できるの？
原則として、新型コロナワクチ
ンとそれ以外のワクチンは、同時に接種できません。新型コロナワ
クチンとその他のワクチンは、片方のワクチンを受けてから 2 週間後に接種できます。
※創傷時の破傷風トキソイド等、緊急性を要するものに関しては、例外として 2 週間を空けずに接種することが可能です。

2

からだ改善プログラム

から
社
３
は
今年度
け
いただ
び
選
お
ます！

（特定保健指導）実施中です！

厚生労働省の定めにより、今年度も「からだ改善プログラム」の一環として、
特定保健指導を実施中です。
今年度は、プログラムをより楽しんでお受けいただけるよう、3 社いずれかをお選びいただけます。対象の方は、期日までにお申し込みください。
※各プログラムに関しての実施機関との連絡ならびに面談などにつきましては、就業時間帯にご自宅のほか、社内の会議室等をご利用いただくことが可能です（会社了承済み）。

当健保組合のインフルエンザ予防接種のご案内

東振協指定の医療機関や会場を利用すると補助金が窓口控除されてとても便利です！
提携の医療機関が全国に存在！

補助金
申請が
不要！

窓口では
補助金を差し引いた金額のみの支払いで
OK！

利用方法
大賀薬局

インサイツ
プラン概要

プラン概要

シンプルに取り組みたい、そんなあなたのために。－ 2kg、
－ 2cm でヘルシーチェンジ！ スマホで簡単レコーディング。3 ヵ月間で健診時の体重・腹囲から－ 2kg、－ 2cm を目指すプログラムです！

装着するだけでカロリー摂取計算までしてくれるウェアラブ
ル端末 Gobe2 を使用。定期的なアドバイスを受けながら減量に取り組むプランです。

支援内容◦初回面談（Meet）◦メールや電話支援（月 1 回）

◦初回面談（Meet）◦メール支援（週 2 回）
※事情により従来型支援になった方へは、3 週間に 1 回メールか電話での支援となります。

参加者の方が実施すること◦初回面談を受ける◦メールで情報を確認する◦体重と腹囲を Web サイトで登録する（週 1 回以上）
◦初回面談で立てた行動目標を実行する

面談等対応可能時間
第2週

平日 9:30 ～ 16:00※ 8 月は第 4 週 (8/23 ～ 8/27) に実施します。

支援内容

参加者の方が実施すること

前

接 種 当 日

事前申し込みをして、利用券を発行する
利用券を窓口で提示して、補助金分が差し引かれた金額を支払う（当健保組合の利用期限は令和 4 年 1 月 31 日です）

事前申請の流れ
① 東振協 WEB サイトにアクセスします。
「インフルエンザ予防接種 健保組合共同事業のご案内」を確認
https://www.toshinkyo.or.jp/influenza.html
ア）各地の医療機関で個別接種を受けたい場合→「院内予防接種」を選択

面談等対応可能時間

イ）各地の会場で集団接種を受けたい場合「集合予防接種」を選択

平日・土日祝日 8:00 ～ 20:00（年末年始を除く）

参加者特典
特定保健指導を完了し、－2kg または －2cm 達成によりウェアラブル端末 Gobe2 を進呈します！ 歩数に応じて電子マネーに交換可能です！

予約開始 受付中

予約開始 受付中

接種開始 10 月 1 日

からも
スマホ
込み
お申し
す
できま

③ 表示されるガイダンスに従ってください。

③④ 利用券発行ボタンをクリックします。

参加者特典⑤ 同意書を確認し、チェックを入れて次に進みます。
⑥ 当健保組合保険者番号「06138598」を参加者の方が実施すること

有資格の専門相談員と健康アプリ
QUPiO With により、しっかりと生
活改善をサポートします。

◦初回面談を受ける◦電話支援を受ける◦アプリで行動目標の進捗や体重等を
入力する

支援内容
◦初回面談（Zoom または対面）◦電話支援またはアプリ入力（選択可・月 1 回）

面談等対応可能時間
平日 8:00 ～ 20:00
土日祝は応相談②

接種開始 11 月 1 日

達成した方にはもれなく QUO カード 1,000 円分をプレゼント！ また、期間中蓄積ポイントを交換できます！

プラン概要

①

② 院内予防接種、集合予防接種、いずれかご希望のタブを選択します。

◦初回面談を受ける◦ Gobe2 を装着する◦メールや電話サポートを受ける

SOMPO ヘルスサポート

5

事

半角で入力し、医療機関選択画面に進みます。

⑦ 全国各地の医療機関の中から、ご希望の医療機関を選択します。

⑥④※選択した医療機関について、「予約の要否」を医療機
関のホームページやお電話等によりご確認ください。
予約が必要な医療機関であれば、その方法 ( オンライン予約・電話予約等 ) をご確認のうえ、必ず予約をしてください。また、電話によるお問い合わせの際は、『東振協インフルエンザ予防接種』利用であることをお申し出ください。

⑧ 申込情報を入力し、「利用券」を発行します。接種当日は、「利用券」「健康保険証」、接種代金※を忘れずにお持ちください。
※契約医療機関設定の予防接種料金と組合補助金 2,000 円の差額。予防接種費用は医療機関によって違います。

＊東振協 WEB サイト「予防接種にあたっての注意事項」をご確認ください。
4

陽性（＋）
100mg/dL 以上

失明するケースもある。

脳の血管が詰まって脳の組織が歯周病菌の感染により起こる。

死んでしまう状態。手足のまひや歯ぐきが腫れたり、歯がぐらぐら

言語障害などの後遺症が残ることして抜けたりする。

も。最悪の場合、死に至る。

腎臓の機能が低下し、体内に状態。胸に激痛の発作が起こり、突然死することも。

と人工透析が必要になる。

が低下し、さまざまな感染症にかかの働きが障害されて起こる。ケガ

りやすくなる。糖尿病になると抵抗に気づかず壊疽を起こし、切断

力が弱くなり重症化しやすいといわが必要になることも。

れている。

そ

高血糖（血液中のブドウ糖が多い状態）が続くと、全身の血管に障害が起こります。糖尿病になり重症化
すると 、失明や腎不全などの合併症、さらには心筋梗塞
や脳梗塞など命に関わる病気を発症します。

※血糖検査は空腹時血糖または HbA1c が原則ですが、やむを得ない場合は食直後を除き随時血糖（食後 3.5 時間以上 10 時間未満）も認められます。

えそを超えると、糖尿病の以上の人は ・

合併症で糖尿病網膜症や糖尿病神経障害を発など命に関わる病気を発症します。ほかにも、受けて動脈硬化を起こし、脳卒中や心筋梗塞

血液中のブドウ糖によって血管がダメージを高血糖を放置して糖尿病になってしまうと、スクが高い状態でした（※）
。

１％で、約３人に１人は糖尿病、またはそのリ

うち、空腹時血糖が１００

２０１８年に特定健診を受けた約４１４万人の発症リスクが２倍以上になるとされています。

腹時血糖が１００

いし元気だからと放置していませんか？ 空

健診で高血糖と判定されても、自覚症状もな

糖尿病「予備群」のうちに改善を説明しています。

※ここでは、体質や生活習慣が発症の要因となる２型糖尿病について

HbA1c（NGSP値）
HbA1c（NGSP値）を発症して人工透析が必要になったりします。

症して失明や壊疽が起こったり、糖尿病腎症
また、新型コロナウイルス感染症の重症化リスク因子でもあり、糖尿病の人は致死率が高
そして一度糖尿病になると、基本的に完治いとされています。
することはありません。医療機関での適切な治療や服薬に加え、食事・運動療法で血糖値をコントロールしながら生活することになります。特定健診で「高血糖」と判定された方は、糖尿病予備群です。糖尿病を発症する前に、今から改善に取り組みましょう。

みた加入者（ ― 歳）の健康状態に関する調査」

30

善に取り組みましょう。

考に自分で無理なくできることから高血糖改の健康を維持することも大切です。上記を参う報告もあります。定期的な歯科健診でお口ており、歯周病治療で糖尿病が改善するといまた、糖尿病と歯周病の関連が明らかになっ

ど、本格的な運動を始めてみてください。

足りなくなってきたら筋トレやジョギングななくてもできることから始めましょう。ものや就寝前にストレッチをするなど、がんばら臓に負担がかかり危険です。まずは、起床後よいですが、急に強度の高い運動をすると心運動は、思いきってジムに通い始めるのも間をもつことも大切です。

になりやすいため、趣味やリラックスする時しましょう。ストレスをため込むと暴飲暴食表を確認したりして、糖質量をコントロール

きるだけ自炊をしたり、加工食品は食品成分

や加工食品は糖質過多になりやすいので、でりすぎに気をつけてください。外食のメニュー

砂糖入り飲料の常飲を控えるなど、糖質のとはありません。ダブル炭水化物のメニューや、きます。食事は、極端な糖質制限をする必要

食生活の見直しと運動習慣の継続、これに尽が原因で起こります。改善に必要なことは、

ぎなどの食生活の乱れ、運動不足、喫煙など

高血糖は主に、糖質やアルコールのとりす

食生活の見直しと継続的な運動がもっとも大切74

126mg/dL 以上

空腹時血糖

32

※健康保険組合連合会「平成 年度 健診検査値から（２０２０年 月）

40

116.5％以上5.6％以上

尿糖

受診勧奨
判定値

空腹時血糖

保健指導
判定値

心臓の血管に血栓（血の塊）が詰

糖尿病腎症＼糖尿病の疑いアリ／＼医療機関を受診しましょう！／＼特定保健指導を受けましょう！／

尿検査
血液検査
運動習慣がない人におすすめなのが、筋トレやジョギングなどの本格的な運動ではなく、掃除や買い物など日常生活での身体活動を増やすことです。デスクワークの人はとくに、こまめに動くことを意識しましょう。血糖値が上昇しやすい食後 30 分以内に行うとより効果的です。ランチ後にウオーキングする、
夕食後は食器洗いやお風呂掃除をするなどして体を動かしましょう。

白血球や免疫にかかわる細胞の機能
末梢神経の代謝異常により神経え

心筋梗塞「「高血糖 」」と判定されたら網膜の血管がダメージを受けて

6
7

特定健診でチェックしたい検査項目

食後30分以内に、こまめに動く

感染症
糖尿病神経障害
糖質のとりすぎがよくないと理解している人でも見落としがちなのが、スポーツドリンクや野菜ジュースです。一見、どちらも体によさそうなイメージがありますが、想像以上にたくさんの糖質が含まれています。これらにも糖質が含まれていることを理解したうえで、飲みすぎには注意してください。

まって心臓の組織が死んでしまう
老廃物がたまる状態。進行する

スポーツドリンク、野菜ジュースに注意

脳梗塞
歯周病
高血糖の人がとくに気をつけたいのは、外食のメニューに多い「ラーメンとチャーハン」「パスタとパン」などのダブル炭水化
物と、糖質の多いおかずやサラダ（コロッケや餃子、ポテトサ
ラダなど）です。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、炭水化物から摂取するエネルギー量が総エネル
ギー摂取量の 50 ～ 65％になるよう推奨しています。たんぱ
く質や脂質もバランスよくとりましょう。

合併症起こる。視力障害が起こってダブル炭水化物は避ける

糖尿病によって併発する
糖尿病網膜症

奈良 信雄

順天堂大学客員教授
監修

今日からできるセルフケア

医師が教える セルフケア
健診で基準値を超えたらどうする▼ケヤキの木

旅

歩きたくなる

甘酒茶屋

▼モミの木

旅人の疲労を回復する甘酒をふるまっていた茶屋が今も残っている。甘酒のほか、味噌おでん、力餅などのメニューがある。
7：00 ～ 17：30（L.O.17：00）
年中無休
0460-83-6418

箱根旧街道石畳
す

くも

がわ

し

ぜん

たん しょうほどう（須雲川自然探勝歩道）

畑宿一里塚

箱根旧街道は江戸時代の箱根越えの道。

畑宿から見て右側の塚にはモミの木が、左側の塚にはケヤキの木が植えられている。

すねまでつかる泥道が石畳の道として整備され、今も一部が残っている。
急坂が多く、関所の検問もきびしいため、箱根は「東海道第一の難所」といわれた。

6.2㎞
約 2.5 時間
約

江戸時代の旅人に思いをはせながら石畳を歩いてみよう。

鎖雲寺

初花と勝五郎の墓といわれる比翼塚や初花の像が安置された初花堂がある。

箱根海賊船・遊覧船
ひ りゅう

飛龍の滝

30
40

元箱根の第一鳥居の近くから坂を上がり、箱根旧街道（旧東海道）の杉並木を歩いていこう。 ～ 分ほ

は た じゅく

どいくと甘酒茶屋がある。昔の風情が残る茶屋で一休

みしたら畑宿に向かってさらに歩こう。途中車道に出た り し な が ら １ 時 間 ほ ど 行 く と、 畑 宿 一 里 塚 に 着 く。

道の両脇に土が盛られ、頂上に標識樹が植えられてい60

さ うん じいざりのあ だ う ち～ 分歩くと鎖雲寺がある。ここには浄瑠璃や歌50る。日本橋から数えて二十三里目の塚だ。畑宿の町か

ら

はつ はな

舞 伎 の 演 目「 箱 根 霊 験 躄 仇 討 」 に 登 場 す る 勝 五 郎 と

9

初 花 の 墓 が あ る。 須 雲 川 自 然 探 勝 歩 道 は こ の 辺 り ま※営業時間や料金等は変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。
詳細は施設 HP 等をご確認ください。

で。最寄りの「須雲川」バス停から帰路につこう。

旅館天成園の敷地内にある。滝の源流となっている湧水は、古くから「延命の水」として親しまれ、
旅人にうるおいと活力を与えていた。

分ほどかかるが、途中バス停がいくつか

えん

90

健脚者はさらに箱根湯本に向けて歩いてもよい。箱

ひ

根湯本まで

たま だれ

玉簾の瀧（写真上）・飛烟の瀧（写真右）あるので、疲れたら無理をせずバスを利用しよう。

高さ約 3m の滝が、幾すじも横に並んで流れ落ちている滝。
幅は約 20m にもわたる。

「芦ノ湖大観 I.C.」または「箱根峠 I.C.」から
元箱根港まで 5 ～ 10 分。

までバスで来て、元箱根まで登るのもよい。

た後や
雨が降っ
るので、
石畳は滑
苔むした
う。
して歩こ
よう注意
転ばない

すじ

千条の滝

神奈川県

箱根湯本駅から元箱根・箱根神社入口バス停まで旧街道経由のバスで約 30～ 40 分。

※元箱根からの下りのコースを紹介したが、箱根湯本から「須雲川」

江戸で奉公していたお玉が故郷の伊豆へ逃げ帰ろうとし、関所破りが見つかり処刑された。
哀れんだ村人たちが近くのこの池（なずなが池）をお玉ヶ池と呼ぶようになったという。

箱根登山鉄道で小田原駅から箱根湯本駅まで
約15 分。

道
元箱根付近

ち

お玉ヶ池

杉並木
江戸幕府によって箱根宿が造られた頃、旅人に木陰を与えようと植えられたもの。箱根旧街道に は 現 在、 樹 齢 360 ～ 370 年余の杉が約 400 本残っている。
（国指定史跡）

須雲川自然探勝歩

畑宿から 30 ～ 40 分ほど歩く。神奈川県下最大規模の滝で、鎌倉時代は修験者たちの修行の場所だったと伝えられている。

海賊船や遊覧船で、箱根園、
箱根関所や恩賜箱根公園、大涌谷へのロープウェイ桃源台駅へ移動できる。
箱根海賊船0460-83-6325
箱根 芦ノ湖遊覧船
0460-83-6351

箱根町総合観光案内所 0460-85-5700
神奈川県自然環境保全センター 箱根出張所
0460-84-9121

8

自宅でできる美BODY HIIT

医療費の上手な節約術受診のしかたで医療費を節約

受診時間帯によって割増料金がかかります

平日の遅い時間や土曜日でも診療する病院や診療所は便利ですが、表示の診療時間外に受診すると割増料金がかかります。さらに、診療所＊の場合、診療時間内でも割増料金が加算されることがあります。
＊無床もしくは 19 床以下の病床を有する医療機関。

岡田 隆（バズーカ岡田）

体脂肪を減らすHIIT〈CHALLENGEレベル〉
High-Intensity Interval Training

HII T は、有酸素運動と筋トレ、双方のメリットを取り入れた運動です。10 秒のインターバル（休憩）を挟み、20 秒の運動を計 8 回、全力で行います。余分な体脂肪を落とし、引き締まった体をめざして、早速始めましょう！

1

10 秒間
インターバルマウンテンクライマー

2 トリプルエクステンション
椅子の背に手をかけしゃがみ
こんだ状態から足首、膝、股関節を伸ばして斜め前に立ち上がります。

20秒

20秒

どうして診療所は、診療時間内でも割増料金がかかるの？
軽症の救急患者が大病院の緊急外来に集中するのを防ぐためです。

す
伸ば
すぐ
まっ

駅前の診療所にかかってるんだ
そろそろ胃薬がなくなるから受診して帰るよこれから？
診療時間内でも割増料金がかかるわよ日本体育大学 准教授

腕立て伏せの姿勢で、左右の脚を交互に前に出します。

受診時間を変えるだけで、医療費は減らせます
夜は待ち時間も
少ないし…

指導監修

※通常診療として夜間・早朝等に診察を行う診療所には加算が認められているからです。

10 秒間
インターバル●診療時間外・診療時間内の割増料金［一般（6歳以上）］
病院・診療所

初診料・再診料
土曜 6～8 時・12～22 時

再診時

2,880円

730円

―

650円
調剤技術料と850円(2,300円＊） (1,800円＊） 同額を算定

診療時間内の場合

休日加算

日曜、祝日、年末年始

2,500円

1,900円

調剤技術料の1.4 倍を算定

深夜加算

22～翌 6 時

4,800円

4,200円

調剤技術料の2 倍を算定夜間・早朝等加算

18～翌 8 時（診療所のみの加算）

土曜 12 ～翌 8 時

夜間・休日等加算

19～翌 8 時（保険薬局のみの加算）

土曜 13～翌 8 時

500円

―

―

400円

やむを得ない場合以外は、日中の診療時間内の受診を心がけましょう「平日の日中は時間がないから」と、夜間や早朝等も診療している診療所に安易に受診すると、家計の負担が増えます。緊急性がないのに病院に時間外受診すると、家計の負担増だけでなく、一刻を争うような救急患者の治療に支障をきたす場合もあります。緊急時などやむを得ない場合以外は、日中の診療時間内に受診しましょう。
11

保険薬局

保険薬局も
加算が
あるんだね

開局時間内でも、夜間・休日に薬をもらうと加算があるわ4 リバースランジ

2 セット全力で
行います

20
秒

3 V シット

10 秒間
インターバル

20
秒

なるべくスピーディーに
手とつま先をタッチさせます。
V シットが難しい人はNG
しっかりとバランスをとりながら動いてくだ
さい。

できる人は
スクワットジャンプを行いましょう !
（詳しくは動画で ! ）1～4を片方の脚をなるべく遠くの後方につき、腰を落とします。
左右交互に繰り返し
ます。

～
かった
知らな

診療時間外の場合

時間外加算

概ね 6～8 時・18～22 時

初診時＊救急病院などの場合の金額。
※調剤技術料とは、「調剤基本料」「調剤料」などの合計です。
※左記の金額には健康保険が適用されます。6 歳以上
70 歳未満はこの金額の 3 割を負担します。
※受診者が６歳未満の場合などは加算される金額が異なります。

できるだけ大きく、早く脚を入れ替えます。

つま先と膝
が正面を向
くようにし
ます。

パーシャル V シットを行います。

手と足を、ある程度上げた状態からタッチ。

膝が内側に入っている

子どもの急な体調不良で困ったときは…

「こども医療でんわ相談」#8000

できる人はシザースジャンプを行いましょう !
（詳しくは動画で ! ）10 秒間
インターバル

夜間や休日の子どもの急な症状で受診したほうがよいか、どう対処したらよいかなど判断に迷ったときに、小児科医師や看護師に電話で相談できます。
全国同一の短縮番号「#8000」をプッシュすると、お住まいの都道府県の相談窓口に転送されます。
※利用できる時間帯は、都道府県によって異なります。詳細は厚生労働省ホーム
ページ「子ども医療電話相談事業（♯8000）について」をご覧ください。

食物繊維の積極的な摂取、脂質控えめの食生活も大切 !
体脂肪を落とすためには、食生活を改善することも大切です。食物繊維（野菜や穀物）をしっかり食べること、そして脂質（脂っこい食べ物）を避けること、
この２つのポイントを実行することで体脂肪は落ちやすくなります。このトレー
ニングと食生活改善を続けて、体脂肪を減らしましょう。

http://douga.hfc.jp/imfine/undo/21autumn01.html

動画をよく見て正しい姿勢で実践しましょう！

10

何度も
●料理制作

沼津りえ（管理栄養士）◦撮影 上條伸彦◦スタイリング 沼津そうる

まいたけ● Pick Up ／

糖質が少なく食物繊維が豊富なので、血糖値の上材料（2 人分）
れんこん………50g

水………………200mL

にんじん………20g

豆乳……………200mL

チンゲン菜……1 株（100g）

みそ……………小さじ 2昇を抑える効果があります。旨み成分が多く、血中コレステロールの上昇を抑えるので、肉料理との相性抜群。かさが肉厚なものを選びましょう。

ベーコン………1 枚（20g）

作り方

約 15 分

①れんこんを麺棒などで軽くたたいて食べやすい大きさにする。
にんじんは乱切り、チンゲン菜は 5cm 長さに、ベーコン

高血糖予防レシピは 1cm 幅に切る。
②鍋に水、れんこん、にんじん、ベーコンを入れて火にかける。
れんこんに火がとおったら豆乳、チンゲン菜、みそを加え
弱火で 2 ～ 3 分加熱する。
1 人分

チンゲン菜

● Pick Up ／123kcal
食塩相当量 1.1g

β-カロテンやビタミン C・E が豊富で抗酸化作用があります。カル
シウム・鉄などのミネラル、食物繊維も豊富。

柿チーズ

柿の甘さとクリームチーズの酸味は
相性抜群！

材料（2 人分）
柿…………………………1 個
クリームチーズ…………30g
牛乳………………………小さじ 1
ミント……………………適宜

作り方

約7分

① 柿は 1/4 個をみじん切り、残りをくし切りにする。
②ボウルにクリームチーズを入れゴムベラで滑らかにし、牛乳と混ぜ合わせる。①のみじん切りの柿を加えさらに混ぜる。
③ ②にくし切りの柿を加え、さっと混ぜ合わせて器に盛り、わかりやすい！

お好みでミントを飾る。
1 人分

柿● Pick Up ／

食塩相当量 0.1g

べるとビタミン C を効率よく摂取できます。

http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/21autumn01.html

食塩相当量 1.2g

●お菓子やジュース、砂糖入りコーヒーなどを控える

まいたけでかさ増しすることで、ボリュームと旨みをキープしつつヘルシーに！

① まいたけは付け合わせ用に少量取り分け、残りを粗みじん切りにする。たまねぎはみじん切り、パプリカは 1cm 幅に切る。

合わせる。2 等分し、小判型に形を整えて真ん中を少しへこませる。

材料（2 人分）

ンが分泌され、「血糖値の乱高下」が起きます。この血糖値の乱高●野菜を最初に食べる

まいたけ………… 100g

しょうゆ………… 小さじ 1下は、血管を傷つけて動脈硬化を引き起こしたり、糖尿病の原因に●よくかんで時間をかけて食べる

たまねぎ………… 1/4 個（50g）

豚ひき肉………… 180g

なったりすることもあります。

●食後に軽めの運動をする

パプリカ………… 1/4 個（40g）

食用油…………… 小さじ 1●朝食を抜かない

塩………………… 小さじ 1/4

水溶き片栗粉…… 片栗粉小さじ 1/2

こしょう………… 少々

約 20 分

しょうゆを入れ、全体が混ざったら、豚ひき肉を加えてよく混ぜ●食物繊維を多くとる

右記を参考に、日頃から血糖値の上昇を緩やかにする食生活を心作り方② ボウルにたまねぎ、粗みじん切りにしたまいたけ、塩、こしょう、

くさん摂取すると血糖値が急上昇し、それを抑えるためにインスリ

がけましょう。

13

1 人分
248kcal

まいたけポークハンバーグ

血糖値の乱高下を防いで、高血糖を予防！
糖質はエネルギー源となる大切な栄養素です。しかし、急激にた

レシピ動画
はこちら

99kcal

活性酸素を取り除く働きのあるβ-カロテン、過酸化脂質の生成を抑える働きのあるビタミン C が豊富で、美容効果が期待できます。生で食

満 足 感と旨みたっぷ り

チンゲン菜とれんこんの豆乳スープ

スープに豆乳を使うことで旨みと満足感アップ！

③ 熱したフライパンに食用油を入れ、②を入れ強火で 1 分焼き、焼＋水小さじ 1

き目がついたらひっくり返す。パプリカと付け合わせ用のまいたけを加え、蓋をして弱火で 8 分焼き、お皿に盛り付ける。
④ フライパンに残った汁に水溶き片栗粉を溶き入れ、とろみをつけてソースを作り、ハンバーグにかける。汁気が足りない場合は、水を加え調整する。

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特別企画

煙が見えない

加熱式タバコにも受動喫煙のリスクあり!
近年普及している加熱式タバコは、加熱によって発生し加熱式タバコは販売開始から歴史が浅く、使用と病気や死た蒸気を吸うため、煙が見えずにおいも少なくなっていま

亡のリスクとの関連を科学的に証明するにはまだ時間がかかす。2020 年に施行された改正健康増進法でも、加熱式タ

ります。しかし、加熱式タバコの主流煙には紙巻きタバコとバコ専用の喫煙室であれば、飲食をしてもよいことになっほぼ同レベルのニコチン等の有害物質が含まれているとの報ています。こうしたことから、「加熱式タバコによる受動喫告があるほか、加熱式タバコ使用者の呼気に特殊なレーザー

煙のリスクは、あまりないのではないか？」と考えている

光をあてると、大量のエアロゾル※ 1 を出していることがわ

人がいるかもしれません。

かります。加熱式タバコに似た仕組みの電子タバコ（日本未卒煙プログラム体験者インタビュー

塩ちゃん、

卒煙プログラムを始めました！
▲「塩ちゃん」こと、
当健保組合 常務理事

発売）のエアロゾルには、紙巻きタバコより濃度の濃い有害

塩崎 貴敏氏物質も認められており、WHO（世界保健機関）では「受動喫煙者の健康を脅かす可能性があると考えることが合理的である」と指摘しています。
煙が見えないからといって、受動喫煙のリスクがゼロとは以前に、ある上司から「55 歳になったらたばこはやめないとね」と言われていえません。加熱式タバコも、保険適用の禁煙治療が受けらどうして禁煙しようといたことを思い出したり、現在では、コロナ禍で喫煙場所がなくなってきたことれます※ 2 。大切な人を守るためにも、禁煙をおすすめします。

思われたのでなど、１つの要因ではなく、いろいろな外部要因が重なって……。そろそろ年貢

しょうか？

の納め時かな〜と思うようになりました。

※ 1 エアロゾル…気体中に浮遊する微小な液体または固体の粒子と周囲の気体の混合体のこと。
※ 2 一定の条件あり。

健保組合での仕事を通じて、社員の皆様の健康管理に関心を持つようになってあらためて“健康って大事だな！”と思うようになったこともきっかけです。皆参考：非燃焼・加熱式タバコや電子タバコに対する日本呼吸器学会の見解

様に禁煙をおすすめするためにも、自らが卒煙していかないと、と感じました。
それで、今回、卒煙プログラムに取り組むことにしました。

︱H︱e︱a︱l︱t︱h︱2022 年
1 月から︱I︱n︱f︱o︱r︱m︱a︱t︱i︱o︱n︱

傷病手当金
任意継続被保険者面談というと、多少堅苦しいのかなと思っていまが変わります

意継続被保険者」について、次の改正が行われます。

●傷病手当金の支給期間の変更
傷病手当金の支給期間は、支給開始日から起算して１年６カ月を超えない期間とされますが、がん治療で長期間にわたり休暇をとりながら働くケースなど、治療と仕事の両立を支えるために、働いた期間を除いて
1 年 6 カ月を通算できるようになります。

欠勤

出勤

欠勤

出勤

欠勤

不支給

支

不支給

支

不支給

支

▲
がん
治療
開始

▲
がん
再発

初回面談を受けてみていかがでしたか？

トレス解消のためにたばこを吸うことが多かったよ
うに思うのですが、指導員の方には冗談も言えて、この指導員の方となら、6 カ月後には、無理なく出勤

給ですね！（iPhone で面談しました）

会話をすることがストレス緩和につながりました！

これまでの支給期間
1 年 6 カ月〈例〉

「卒煙プログラム」の私の場合、ニコチンを摂取したいというより、ス

けがや病気で働けないときに給付金が受けられる「傷病手当金」と、退職後も健康保険組合に加入できる「任傷病手当金の改正

したが、指導員の方が非常に気さくな方で良かった

給卒煙できるという気がしました。

皆で応援しましょう！

給

▲
がん
転移

2022年1月から 通算1年 6カ月まで支給に任意継続被保険者の改正●本人の申請による資格喪失が可能に
任意継続被保険者になると任意で脱退する規定がありませんでしたが、被保険者が保険者に申請することにより脱退できるようになります。

一度、やめると決めたら、やめるぞ！

今後に向けて、（本当は、人知れず内緒に、そっとやめ意気込みをたかったのですがね～＾＾；）

がんばれ〜！
！
塩ちゃん！
！

一言！

●任意継続被保険者の標準報酬月額の決め方の変更
任意継続被保険者の保険料決定のもとになる「標準報酬月額」は、「退職前の標準報酬月額」と「全被保険者の平均標準報酬月額」のうちの「低い額」が適用されていましたが、健保組合が規約を変更すれば「退職前の標準報酬月額※」とできるようになります。

※その他一定の条件で健保組合が規約で定めた額も可能

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塩崎常務、ご協力いただきありがとうございました！
14

Challenge

Sportsラジオ体操第 3 は、第 1、2 とともに実際に放送されていた体操です。
初代第 3 は 1939 年に国民の体力向上を目的として 7 年間放送されました。
1946 年からは新たな二代目ラジオ体操第 1～ 3が放送されましたが、戦後の不安定な社会情勢の中で１年半で放送中止となりました。
その後三代目（現行）ラジオ体操が放送されますが、第 3 は放送されず、まぼろしのラジオ体操と呼ばれています。
今回ご紹介するこの運動は、復刻された二代目
ラジオ体操第 3 です。

二代目

特徴

1

体に負担のないよう、徐々に心拍数を上げ、終盤も徐々にクールダウンしていくプログラム構成

2

生活習慣病やうつ病の予防に効果が期待できる、運動強度が高めのラジオ体操
3 分程度と短いので、生活習慣病予防のためにはウオーキングなどと組み合わせましょう !
指導・監修・実演：龍谷大学

足踏み運動

元気よく
踏み
その場足

9

井上辰樹

の流れ

第3を
ラジオ体操
!
す
ま
め
始

1

教授

自宅で手軽にでき、心身の健康維持におすすめの運動です !!
2

脚の
屈伸運動

3

て
腕を振っ
屈伸

体の前後屈運動

4

足踏み運動

5

（ 1 と同じ）

両足跳び運動

6

首を回す
運動

ゆっくり
首を回す

脚の屈伸運動（ 2 と同じですがやや深めに屈伸）

11 跳躍運動大きく跳びます

12 足踏み運動（ 1 と同じ）

13 腕の屈伸運動

肩、
手を横、
前、
上、肩、
伸ばし
げ
曲
と
肩

かり
脚をしっ
て
横に開い
体を回旋

8

体側を
伸ばす運動

14 足踏み運動（ 1 と同じ）

15 脚の屈伸運動（ 2 と同じ）

16 足踏み運動

かかとは
上げたまま

（ 1 と同じ）

第３を
ラジオ体操
!
終わります

実際にやってみましょう !
音楽に合わせてご家族でぜひやってみてください !

の動作は、第１、２と比べて難しくなっています。まず先生の解説動画を見ながらやってみましょう。
⇨
http://douga.hfc.jp/imfine/taisou/21autumn.html

https://www.youtube.com/watch?v=NZo4jQAzFDk&t=21s

健保だより 第118号 発行所 日本事務器健康保険組合
https://www.njckenpo.or.jp/〒151-0071

胸を開く
運動

く回し
腕を大き
肩甲骨を
うに
寄せるよ
し
ま ょう
胸を開き

10 体の回旋運動

から
脚の間
うに
見るよ
後方を
前屈

7

東京都渋谷区本町3-12-1

住友不動産西新宿ビル6号館

TEL.03-5351-9212