2022.8

第121号
題字

田中啓一理事長

令和3年度決算のお知らせ
暑さに強い体で熱中症を防ごう！
● 健診結果を活用しましょう！
● 令和4年度『からだ改善プログラム』を実施します● 特定保健指導ではどんな目標を立てるの？

昇仙峡
接骨院・整骨院にかかる前にチェックしましょう！
● 健康保険を使えない場合があるってほんと？
● 野菜をおいしく食べるデリ風ごはん● Health Information● 少し運動を意識したトレーニングをしてみよう

●

●

●

●

ＮＪＣ健康保険組合 令和３年度決算のお知らせ

医療費の増加等により、経常収支で赤字に

高齢者人口の増加により健保財政は逼迫

わが国の高齢化は、急激に進行しています。令和４年

以 降 は、 団 塊 の 世 代 が 後 期 高 齢 者 と な り 始 め る こ と で、健保組合が支払う納付金の負担額は急増する見込みです。健康寿命の延伸によって「人生１００年時代」といわれる今、若者から高齢者まで元気に活躍できる社会を

当 健 保 組 合 の 令 和 ３ 年 度 決 算 が、 去 る ７ 月 日 木( に) 開催された組合会において審議のうえ了承されました。そのあらましをご説明いたします。

納付金の減少はあくまで一時的

当 健 保 組 合 の 令 和 ３ 年 度 決 算 は、 経 常 収 支 差 引 額 で２３２４万円のマイナスとなり、経常収支で赤字決算となりました。

当健保組合の収入の大半は、事業主と被保険者のみな築くため、健保組合は重要な役割を担っています。しかさまからお納めいただく保険料で賄われています。令和

３年度決算においては前年度決算比１３６７万３千円減

し、このまま現役世代への過剰な負担が続くと、健保組

3

令和 4 年 4 月 22 日、日本事務器健康保険組合の議員改選がありましたので公告いたします。
詳細につきましては、当健保組合ホームページに掲載しておりますのでご覧ください。
（2022/04/28 【公告】第 375 号 健保組合議員改選について）

合の運営のみならず、国民皆保険制度自体の存続さえも

公告

健保組合議員改選について

少し、
７億８０８万１千円となりました。その他の収入は、公告第 375 号

危ぶまれます。

※四捨五入のため、合計が一致しない場合があります

雑収入が１４３８万７千円、前年度からの繰越金１億円、5,852 千円

28

令和３年度決算を被保険者１人あたりでみると

保険給付費
40.6％

23.1％
21.8％
0.0％

別途積立金からの繰入金５０００万円などとなっていま

収支差引額

支出

財政状況は今後もさらに厳しくなることが予測されま決算額（千円）
105,707
105,707

納付金 45.0％
前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
退職者給付拠出金す。令和３年度の収入総額は９億３４６７万６千円、そ

事務費
5.0％

すが、当健保組合ではみなさまの健康維持・増進に向け、

8.0％

0.1％

保健事業の充実を図るとともに、お納めいただいた保険

保健事業費

連合会費・雑支出

支 出 面 で は、 み な さ ま の 医 療 費 や 各 種 給 付 金 な ど に 使

0.0％

1.2％

のうち経常収入は７億２９９７万１千円でした。

還付金

75.8%

料を適切に利用できるよう、事業の効率化を推進してま

財政調整事業拠出金

保険料

わ れ た 保 険 給 付 費 は ３ 億 ９ ８ ９ 万 ７ 千 円 と、 前 年 度 決 算

計金

国庫負担金収入0.0％

いります。みなさまにおかれましては、健診の受診など、

合

付

収入

当健保組合の事業のご活用を通じて健康管理に意識を向

目
納

繰越金
10.7％

比 で ３ ５ ４ ７ 万 ５ 千 円 増 と な り ま し た。 こ れ は コ ロ ナ 禍科護

調整保険料収入1.0％

決算額（千円）
100,559
7,000
4,000
111,559

支出
介

5.3％

けていただきながら、ジェネリック医薬品をご利用いた計

繰入金

における医療機関への受診控えが落ち着いた影響による合国庫補助金収入
4.2％

0.8％
0.7％
1.5％

も の と 思 わ れ ま す。 高 齢 者 医 療 制 度 へ の 納 付 金 は 総 額 で

越
入

入
金
金

特定健康診査等事業収入
財政調整事業交付金
雑収入

だくなど、医療費の節減にご協力くださいますようお願

目
険 収

計

49.35‰
49.35‰
98.70‰

３ 億 ４ ２ ８ ２ 万 ９ 千 円 と な り、 前 年 度 比 １ ５ ０ ３ 万 ９ 千

科
保

事業主
被保険者

ま た、 長 引 く コ ロ ナ 禍 に お い て 引 き 続 き 感 染 防 止 に お

護

保険料率（２月末現在・調整保険料率含む）

422,998 円
291,307 円
393,007 円

い申し上げます。

介
繰
繰

男
女
平均

円 減 と な り ま し た。 し か し、 こ れ は 受 診 控 え が あ っ た 令

収入

平均標準報酬月額（年間平均）46.67 歳37.71 歳44.56 歳

取り組みいただいたうえ、運動などを通じてストレスを

◆介護勘定

男
女
平均

上手に発散して、身体面・精神面の健康維持に努めてく△ 23,240 千円

険

904 人
274 人
1,178 人男女
計

ださいますようお願いいたします。

経常収支差引額事
保目

被保険者平均年齢

令和３年度決算（一般勘定分）
収支の割合

務
費
給
付
費
被
保
険
者
被
扶
養
者
高
齢
者
高 額 療 養 費
納付金
前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
退職者給付拠出金
保
健
事
業
費
還
付
金
財政調整事業拠出金
連
合
会
費
雑
支
出
合
計
経常支出合計決算額（千円）
38,292309,897
179,807
116,199
12,796
1,095
342,829
176,227
166,5975
61,313
165
9,455
314
403
762,668
753,211

科

被保険者数（年間平均）

1,751,755 千円

和２年度の精算戻りによる一時的な減少とみられていま

支出

総標準賞与額（年間合計）す。

収入

事業所数（３月末現在）
5全体の支出総額は７億６２６６万８千円、うち経常支決算の基礎となった数値（一般勘定関係）

◆一般勘定

科
目
決算額（千円）
708,081
保険
料
167
国 庫 負 担 金 収 入
9,492
調 整 保 険 料 収 入
100,000
繰越
金50,000繰入
金39,207
国 庫 補 助 金 収 入
7,196
特定健康診査等事業収入
6,146
財政調整事業交付金
14,387
雑収入934,676
合計729,971
経常収入合計出は７億５３２１万１千円でした。

令和 3 年度収入支出決算概要表（一般勘定分）◦収入793,443 円◦支出料601,087 円事

国 庫 負 担 金 収 入

142 円

保

保

険

647,426 円
務

険

給

付

費

32,506 円

費263,070 円

調 整 保 険 料 収 入

8,058 円前 期 高 齢 者 納 付 金149,598 円

繰越金84,890 円

後 期 高 齢 者 支 援 金141,424 円

繰入金

42,445 円

退 職 者 給 付 拠 出 金

国 庫 補 助 金 収 入

33,283 円

保特定健康診査等事業収入

6,109 円

還

金

140 円

財政調整事業交付金

5,217 円

財政調整事業拠出金

8,026 円雑12,213 円

連

収

入

雑

健

事

業

付
合

会
支

費

4円
52,048 円

費

267 円

出

342 円

2

毎年受
けましょう

季節の

特定健診

健診結果を活用しましょう！

特定健診ではさまざまな項目を調べますが、どのようなことがわかるのか、ご存じですか？
主な項目

内

容

わかることなど
25 以上でメタボ判定基準の 1 つとなります。

腹囲

おへそまわりを測ります。

男性 85㎝以上、女性 90㎝以上でメタボ判定基準の 1 つとなります。

血圧

血液が血管の壁を押す力。

上昇傾向だと、動脈硬化や脳卒中、虚血性心疾患などのリスクが高まります。

中性脂肪エネルギーとして使われます。

増えすぎると動脈硬化や脂質異常症、糖尿病などのリスクが高まります。

HDL
コレステロール

余分なコレステロールを回収します。
いわゆる善玉コレステロール。

少ないと動脈硬化のリスクが高まります。

LDL
コレステロール

肝臓で作られたコレステロールを全身へ運びます。
いわゆる悪玉コレステロール。

増えすぎると動脈硬化、脂質異常症のリスクが高まります。

HbA1c（NGSP）

過去 1 ～ 2 カ月の平均の血糖値を反映した数値。

上昇傾向だと、糖尿病、腎不全などのリスクが高まります。

γ-GT（γ-GTP）

たんぱく質を分解する酵素の一種。

飲酒量が多いときなどに上昇し、肝機能障害などのリスクが高まります。
最近では、アルコールとは無関係に栄養過剰や肥満がもとでγ- GT 等の値が上昇する病気※が増えており、注意が必要です。

eGFR

腎臓が老廃物を尿へ排泄する能力を示す数値。

低いほど腎臓の機能が低下しており、慢性腎臓病（CKD）などのリスクが高まります。

●上記のほか、医師の判断で実施される詳細な検査項目（心電図、眼底検査など）もあります。

あんなふうに健診で病気の芽を摘みとりましょう
日常生活を、健康上の問題なく過ごせる期間を示す「健康寿命」は、男性 72.68 歳、女性 75.38 歳です。平均寿命は男性 81.41 歳、女性 87.45 歳であることから、男性約 9 年、女性約 12 年は日常生活に何らかの支障がある期間を過ごしています。
メタボに限らず、健診で病気の芽を早期に見つけて、生活改善や早期治療でその芽を摘みとり、「健康寿命」を少しでも延ばせるように、今から意識して生活していきましょう！

ステキに年を重ねたいな

健康寿命と平均寿命の差（令和元年）
男性

72.68歳

81.41 歳約9年
女性

75.38 歳
060

80

階段を使う、ストレッチをするなど、日常に無理のない範囲で運動をとりいれましょう。

5

暑さに強い体づくりと適切な対策で、猛暑を健康的に乗り切りましょう！

「暑熱順化」で暑さに強い体を！
し ょ ね つ じゅん

か体を暑さに順応させることを「暑熱順化」といい
かく習慣があると、体が暑さに慣れ、熱中症を発症しにくくなると考えられています。
暑熱順化には数日～２週間程度かかる一方で、涼しい環境で４日以上過ごすと、暑熱順化の喪失が暑熱順化に有効な方法
ウオーキング・
ジョギング

できているとき
皮膚近くに
血液が
集まり、
熱を発散
しやすい

暑熱順化
熱中症
リスク

低

高

屋 外

週
5回
程度

湯舟に
つかる

熱

10 ～ 20 分

週
3 ～ 5回
程度

すすめ
℃前後がお

湯温 40

熱中症は場所ごとの対策
短時間でも熱中症リスク大！

15 ～ 30 分

週5回程度

できていないとき
皮膚近くに
血液が
集まらず、
熱を逃しにくい筋トレ・ストレッチ

15 ～ 30 分

始まり、熱中症のリスクが高まります。

を！

実は熱中症が最も多い

住 宅

日傘や帽子を活用し、直射日光を熱中症の発生場所として最も多いのが住宅です。特に高齢者避けましょう。炎天下では、短時間に多く、発見が遅れると重症化することもあります。高温多湿

でも熱中症が起こりやすいので、こになりやすいお風呂場や洗面所、台所

まめに涼しい場所で休憩をとり、ス

で長時間過ごすときは注意が必要です。

ポーツドリンクや経口補水液（塩分

水分は 1 日 1.2ℓを目安に、こまめ

濃度 0.1 ～ 0.2％）などで水分補給に摂取してください。のどの渇きを感してください。

じづらい高齢者や子どもは、「1 時間ごと」など時間を決めるとよいでしょう。

87.45 歳暑さ指数（WBGT）をチェックしよう

約12 年

28 ～ 31 未満

厚生労働省資料より作成

31 以上

健診項目の数値が気になったら、生活習慣を改善しましょう ！
⃝いつもより 10 分多く歩く、熱中症による全国の搬送患者は大きく増加しています。

ます。ふだんから運動や仕事、入浴などにより汗を※非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）、非アルコール性脂肪肝炎（NASH）など。

平均寿命
健康寿命

近年の夏の気温上昇などに伴い、動画を見ながら行うのもおすすめ！

[ 体重 (kg)] ÷ [ 身長 (m) の 2 乗 ]で出される数値。

暑さに強い体で熱中症を防ごう！
熱中症

おう！
涼しい時間帯に行BMI健康Topics⃝体は食べたものでできています。栄養のあるバ
ランスのとれた食事を意識し、食べすぎ、太りすぎに注意しましょう。また塩分のとりすぎは血圧の上昇を招き、循環器疾患のリスク増などにつながるので、減塩を心がけましょう。

厳重警戒
危

険

28を超えると熱中症が増加！

https://www.wbgt.env.go.jp/wbgt_data.php（環境省 HP）

熱中症かも…と思ったらムリしないで！
熱中症の多くは、軽症のうちに対処すれば重症化せずに済みます。
右記のような異変を感じたら、すぐに涼しい場所に移動して体を冷やし、スポーツドリンクなどをとって休んでください。水分をとっても体調が回復しないようなときは、病院を受診しましょう。

エアコンを利用する目安

室温 28℃、
湿度 70％を超えたらエアコンを使うようにしましょう

暑さで睡眠不足になると熱中症リスクが高まるので、就寝中もムリせず利用しましょう▶ めまい▶ 立ちくらみ※自力で水分をとれない、
けいれん、体が熱い、会話がおかしい、意識がな▶ 筋肉痛、こむら返り
いときなどは、すぐに救▶ 汗が止まらない など 急車を呼んでください。

4

保健師さんと一緒に

Let’s try!

？

どんな目標を立てるの

特定保健指導では

無理なく取り組める個人にあったゴールを設定します！
特定保健指導では、保健師、管理栄養士などの専門家が生活習慣改善のために、その人にあった目標を設定し、アドバイスをしてくれます。
「目標を達成できるか、心配…」と不安かもしれませんが、無理なく達成できるゴールを設定し、専門家がサポートします。

初回面談※特定保健指導には積極的支援と動機付け支援の 2 種類があります。

健診結果などをもとに、どのような生活習慣改善を行って

特定保健指導の案内
もらうのは 3 回目…

▲ 3kg
▲ 2cm

令和 4 年度は、以下 5 つのメニューを実施します。令和 4 年度の健康診断結果（血糖値モニタリン
グのみ、令和 3 年 10 月以降直近の結果）に基づいて抽出され、実施機関または当健保組合から、社メニュー計画の実施状況を確認していきます。

自信ないです…

体重
腹囲慣を見つめなおすことによって「健康な状態を保持する」、「重大な病気の発症リスク低減を図る」こ

保健師とともに、メールのやりとりなどでいくか、保健師と一緒に考えていきます。
目標

当健保組合では、毎年実施している健康診断の結果において一定のリスクをお持ちの方に、生活習内メールアドレスまたは会社支給 iPhone などへ直接ご連絡いたします。

継続支援 1カ月後

START『からだ改善プログラム』を実施しますとを目的とした、『からだ改善プログラム』を実施しています。

特定保健指導の例（イメージ）〈積極的支援の場合〉

令和 4 年度

体重、腹囲とも
順調に減ってます！

一緒に取り組みましょう！

生活 ・週 4 日は休肝日！
改善 ・週末はウオーキング！

その
調子です！

途中経過

体重
腹囲

飛ばしすぎは禁物ですが…

▲ 1.5kg▲ 1cm

対象者❶特定保健指導

本年度末で 40 歳以上の方❷若年層保健指導

本年度末で 40 歳未満の方❸重症化予防事業

健診結果が基準値を超過した検査科目の治療歴がある方❹血糖値モニタリング

血糖値のみ高値の方❺受診勧奨事業

健診結果が基準値を超過した検査科目の治療歴がない方★新規事業◉実施機関一覧
最終評価 3カ月後 GOAL

継続支援 2カ月後

これまでの取り組みを振り返ります。

状況に応じて目標変更も。
無理なく生活習慣改善を！

目標を上回りました！
身につけた生活習慣も維持したいです！
すばらしいです！
よくがんばりました！
これで来年は指導を受けなくて済みます！
結果

体重
腹囲

▲ 4kg
▲ 3cm

目標達成 !
目標達成 !

機関によって、対応可能なメニューが異なりますのでご注意ください。
◦株式会社インサイツ…メニュー❶❷ソンポ◦ SOMPO ヘルスサポート株式会社…メニュー❶❷
プ

リ

ベ

ン

ト

◦株式会社 PREVENT…メニュー❸
エヌエスディー

◦株式会社 N S D …メニュー❹

生活改善目標を変更しましょう◦日本事務器健康保険組合…メニュー❺◉対象者への連絡開始時期

途中経過

体重
腹囲

▲ 1.5kg▲ 1cm

令和 4 年 7 月より随時

生活 ・休肝日は週 3 日に
改善 ・時間があるときだけでも帰宅時に 1 駅分歩く

特定保健指導で身につけた生活習慣や健康な体づくりのための知識は、
生活習慣病を防ぎ、健康寿命を延ばすことにもつながります。
案内を受け取ったら、ぜひご参加ください！
7◦株式会社大賀薬局…メニュー❶❷

カラダの変化が停滞
して、気持ちも辛くなってきました…

各メニューに関して、実施機関との連絡ならびに面談などにつきましては、就業時間帯に社内の会
議室等を利用していただくことが可能です（会社の了承済み）。

本プログラムは、会社の健康経営施策の大きな柱のひとつです。
ご自身の健康増進と生活の質を向上するためにお役立てください！
内

のご案

健指導

特定保

6

国の特 別 名勝で日本 遺 産にも 認 定されている、渓谷 美

昇仙峡観光協会

090-8648-0243
https://www.shosenkyokankoukyokai.com/

を 過 ぎ、 新 静 観 橋 を 折 り 返 し て ス タ ーンライン昇仙峡からスタートし、

う一つのコースは、バス停グリー

ト地点に戻ろう。

もてん こ りん天 鼓林を訪れるコースだ。天鼓林では、限 ら れ た 場 所 に 立って 足 を 強 く 踏 み 鳴ら す と 地 中 か ら 鼓 に 似 た 共 鳴 音 が 返って く る とい う、地 盤の 固い 奥 秩 父 特 有

よ っ て で き た 滝 で、 豊 富 な 水 が 流 れ 落
折 り 返 し、 再 び 仙 娥 滝 を 過 ぎ て、 水 晶

巨 岩 の 天 然 ア ー チ・ 石 門 に 着 い た ら

動物などにみえてくる奇岩を探しなが

天 鼓 林 か ら さ ら に 下 り、 さ ま ざ ま なの現象が起こる。東屋やベンチもあり、
仙 峡 で は 荒 川 沿 いに 遊 歩 道 が 整
ち る 様 子 を 間 近 に み る こ と が で き る。
水晶発

静かな憩いの場所となっている。

備されており、多くの人が楽し
街 道 を 歩 い て み よ う。 甲 府 は

年竣工の風情土 産 物 屋 が 並 ぶ。 名 物・ ほ う と う を い

あ る 長 潭 橋 で 折 り 返 し、 ス タ ー ト 地 点

なが とろ ばしら 歩 い て み よ う。 大 正と、 荒 川 の 向 こ う 岸 に そ び え る 覚 円 峰

影絵の森美術館併設「花仙両」のほうとう。

年中無休
往復：大人（中学生以上）1,300 円、小人（小学生以下 4 歳まで）650 円

る ル ー ト を 歩 く。 静 観 橋 を 渡 っ て 遊 歩

山梨名物。
訪れたら
一度は食したい。

9:00 ～ 17:30（20 分間隔で運行。
12 月１日～３月31日は～ 16：30）に 戻 ろ う。 な お 長 潭 橋 周 辺 に も 路 線 バ

食

大正 14 年に竣工した県内最古のコンクリートアーチ橋。

約 1 時間 30 分

山頂のパノラマ台からは富士山などの絶景が望める。

た だ け る 食 事 処 な ど も あ り、 ひ と 休 み

昇仙峡ロープウェイが 目 に 入 る。 花 崗 岩 が 風 化 水 食 し て で

松茸石

天神森

荒川

せん が たきほうとう

道 で 仙 娥 滝 を め ざ そ う。 木 陰 の な か を県の天然記念物に指定される景勝地。川のせせらぎを聞きながら、東屋でひと息つける憩いのスポット。

seein

B

約 6.0km
コース

昇仙峡
グリー
ンライ
ン

天鼓林

ひと足のばしてス 停 が あ る の で、 そ こ か ら 甲 府 駅 に 戻！

g

す る の も よ い だ ろ う。 か つ てＪ Ｒ 甲 府

遊歩道の落石のため、長田円右衛門の碑～天空乃杜周辺が通行止めとなっています。

Sight

長潭橋
約 30 分

A

約 2.0kmコース

有明橋

き た 昇 仙 峡 の 主 峰 で あ り、 高 さ１ ８ ０

14“昇仙峡天神森
市営無料駐車場
昇仙峡口

羅漢寺橋

下 る ル ー ト と な り、 暑 い 季 節 も 比 較 的長田円右衛門の碑

石門ることもできる。

天空乃杜

駅前にあったものを模してよみがえら

かく えん ぽう滝 の し ぶ き は 涼 を 感 じ さ せ、 ひ と と き

きょう中央自動車道めるウオーキングコースになっている。

せんが 魅 力 の 昇 仙 峡。 荒 川 に 沿 っ て 整 備 さ れ た 遊 歩 道 を、
長い時 間をかけて川の流れが生み出した巨岩、奇 岩を山梨県「甲府昭和 I C」から約 35 分

甲府市

祥 の 地 で あ り、 街 道 に は 水 晶 を 扱 う

しょう

昇仙峡
眺めながら、元気よくウオーキングしよう。

昇仙峡行きバス

せ た 新 名 所、 ク リ ス タ ル フ ァ ウ ン テ ン

I N F O R M AT I O N
暑 さ を 忘 れ る こ と だ ろ う。 さ ら に 進 む

仙娥滝
ま ず は バ ス 停・ 昇 仙 峡 滝 上 か ら 始 ま

落差 30 ｍの迫力を眼前にみることができる。
羅漢寺橋まで 1kmほど山道を歩くミ
ニハイキングコー
スの入り口。
猿岩

羅漢寺

9:00 ～ 17:00
年中無休
大人 900 円、中高校生 600 円、
小学生 500 円、園児 300 円
055-287-2511

ｍ におよぶ姿は圧巻だ。

”

橋を渡った先には、阿弥陀如来坐像と五百羅漢像が安置される羅漢寺の保管庫がある。

猿岩
ふぐ石、はまぐり石、ねこ石、ラクダ石などたくさんある。
いろいろ見つけてみよう。

影絵の森美術館

歩 き や す い。 仙 娥 滝 は 地 殻 の 断 層 に

街道
水晶

仙娥滝

8
※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等でご確認ください。

9

松茸石

奇岩群

覚円峰

巨大な花崗岩でできた
天然のアーチは、先端がわずかに離れているのが不思議。
グリーンライン
昇仙峡

石門付近から見える姿。

START/GOAL
静観橋

総重量 600㎏の水晶を使った、直径 5 ｍ、高さ 5 ｍの噴水。

A
昇仙峡滝上

©Seiji Fujishiro/HoriproB覚円峰

世界的な影絵の巨匠・藤城清治氏のほか、
日本のゴッホ・山下清氏、大正ロマンを代表する画家・竹久夢二氏の作品などを所蔵。

弥三郎岳（羅漢寺山）START/GOAL

覚円峰（裏）

その名はかつて覚円という僧が数畳分の広さの頂上で修行したことに由来するといわれている。

055-287-2111

昇昇仙峡ロープウェイ

JR 中央本線甲府駅下車、
ourmetG

新静観橋

昇仙峡クリスタルファウンテン

教えます！

健保のギモンを接骨院・整骨院にかかる前にチェックしましょう！

解決 !

健康保険を 使 え な い 場合？

接骨院・整骨院で健康保険を使えるのは、外傷性のケガのみです。

があるってほんとそれ以外の疾患で健康保険を使うことは違法で、誤った認識で保険証を使ってしまった場合、後から費用を請求されることもあります。

医療機関等にかかるとき、保険証を提示して治療を受けますが、接骨院・整骨院にかかる前に、ルールを確認しておきましょう。

健康保険ではこれを現物給付といいます。
現物給付は、病気やケガの治療が対象です。

クしよう！
事前にチェッ次の場合は対象になりませんので、覚えておきましょう。

予防のため

健診・人間ドック

医療費節約術見た目の向上のため

1 転んで打撲、接骨院・整骨院にかかる原因は？
2 原因不明もしくは日常生活からくる
慢性的な痛みやこり

ねんざしたなど、負傷原因が明らかな外傷性のケガ3

疲労回復や慰安目的などのマッサージ

病気（神経痛・リウマチ・頸肩腕症候群・
五十肩・関節炎・ヘルニアなど）か？

※傷口から感染の可能性がある場合の破傷風の緊急接種などは健康保険の対象です。

正常な妊娠・出産※口唇裂など社会通念上、治療の必要がある場合は健康保険の対象です。

※保健事業で補助しています。

疲労回復のため勤務中・通勤中の病気やケガ

打どんなケガですからくる痛み・こり撲

脳疾患後遺症などの慢性痛、過去の

ねんざ
挫

傷

（いわゆる肉ばなれ）骨脱折（ひびを含む）

交通事故などによる後遺症

臼

仕事中や通勤途上におきた負傷

接骨院にかかることについての医師の同意ありなし※（労災保険が適用されます）※応急処置の場合に限り、医師の同意なしでも健康保険が適用されます。

健康保険は使えません

健康保険が使えます
長期間通っても快方に向かわない
場合は、内科的要因も考えられますので医師の診断を受けましょう。

※現金給付（出産育児一時金）があります。

※医療上、マッサージを必要とする症例については健康保険の対象です。

病気やケガの治療であっても、あくまで健康保険で認められているものに限ります
医学的な価値が定まっていない新しい治療法や新薬

交通事故などの第三者行為による病気やケガの場合、などは、健康保険の適用が認められていません。保険かかる治療費は加害者が負担すべきものですが、当面の適用されない治療を受ける場合は、保険適用される部

負担軽減のために健康保険を使うことができます。

分を含めて医療費の全額が自己負担となります。

11

ただし、その治療費は健保組合がいったん立て替えた

ただし、保険適用されない治療であっても厚生労働だけで、後日、加害者に請求することになります。その省が認めたもの（評価療養、選定療養、患者申出療養）ため、第三者行為で健康保険を使う場合はすみやかに当の場合は、保険適用される部分は健康保険の対象とな健保組合へ連絡するとともに、安易に示談することのなります。

いようご注意ください。

「健康保険が使える」と説明を受けても、後日
健康保険の適用外であることが判明した場合、全額を自己負担していただくことがあります。

健康保険が使える場合でも、下記の点にご注意ください※労災保険の適用となります。

交通事故の場合でも、健康保険は使えますが…

1 ・ 2 以外の要因

負傷原因を正しく伝えましょう

療養費支給申請書の記載内容をよく確認しましょう

領収書・明細書を受け取りましょう

何が原因で負傷したのかを正確に伝えてください。
交通事故など第三者行為に該当する場
合は必ず当健保組合へご連絡ください。

療養費支給申請書は、接骨院・整骨院
が施術費用を患者に代わって健保組合に請求・受領するために必要な書類です。
記載内容を必ずご確認ください。

領収書・明細書は必ず受け取りましょう。金額などに相違があれば当健保組合
へご連絡ください。

どうされました？

転んで腕を強くぶつけてしまい…

明細書お願いします

傷病名
日数
金額

10

野菜を

レシピ開発

おいしく食べる

今村 結衣（管理栄養士）

夏に旬を迎える野菜は、栄養豊富なだけでなく、カラフルで見た目も華やかです。

撮影・スタイリング

食卓を彩る夏野菜をたっぷり使った“デリ風”ごはんで、おいしく食べながら健Tokyo Trend Kitchen

康の維持・生活習慣病の予防をしましょう。

鮭と夏野菜のアクアパッツァ

1人分
247kcal ／食塩相当量 1.8g

材 料〈2人分〉

作り方

オリーブオイル ---------------- 大さじ１

塩 --------------------------- 小さじ 1/4

にんにく（輪切り）--------------１かけ分

黒こしょう-------------------------- 適量生鮭 ----------------------２切れ（200g）

白ワイン ----------------------- 大さじ２

あさり（砂抜き済み）---１パック（200g）

バジル ------------------------- ５枚程度

ミニトマト（2 等分）---------------- ４個

レモン --------------------------- 1/8 個

しめじ（手でほぐす）---------1/2 パック
ズッキーニ（長さ 4cm の四つ割り）--- 1/2 本
黄パプリカ（乱切り）-------------- 1/4 個

1 中火のフライパンでオリーブオイルとにんにくを熱し、生鮭を皮目から入れて１〜２分焼く。

2 鮭を裏返し、あさり、ミニトマト、しめじ、ズッキーニ、

CHECK!

黄パプリカを加える。

3 塩と黒こしょうをふり、白ワインを回しかけてフタをしたら弱火で加熱する。

4 あさりの殻がしっかりと開いたら火を止め皿にうつす。
5 手でちぎったバジルをのせ、レモンを搾り回しかける。

たっぷりトマトと 豚肉の和風冷製パスタ
1人分 535kcal ／食塩相当量 1.5g

作り方の動画はコチラ
http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/22summer01.html

あさりやミニトマト、しめじ、ズッキーニはグルタミン酸などの「うまみ」を豊富に含む食材です。これらの食材を組み合わせ

栄養メモ

ることで、うまみが塩気をカバーし、減塩効果につながります。また、にんにくやバジルといった香り高い食材を使うことも減塩に効果的です。

●●●

夏の体にぴったりな夏野菜で食卓を華やかに作り方

トマト（２cm 角切り）---- 2 〜 4 個（400g）

野菜をおいしく食べるコツ●

材 料〈2人分〉

生で食べてもおいしい野菜が多いのも夏野菜の魅力のひとつ。夏場の暑いキッチンでも短時間で料理を仕上げることがで

夏の暑い時期は、汗によって体から水分やミネラルが失われきます。夏バテを感じるときにも、夏野菜を積極的に取り入れやすくなります。夏野菜はそんな体にぴったりの食材。トマトて野菜不足を解消していきましょう。夏野菜と相性のよい調

やきゅうり、ズッキーニといった、水分をたっぷりと含んだみ

味料は「油」。組み合わせることで、油でコーティングされ、ずみずしい野菜が豊富です。赤や黄色と鮮やかな色の野菜も数

つややかな見た目になります。夏野菜に含まれるビタミン A

多くあり、少し料理に取り入れるだけで食卓をパッと華やかにやビタミン E といった脂溶性ビタミンの吸収を促進するというしてくれます。

メリットもあり、おすすめの組み合わせです。

A

にんにく（すりおろし）----- 1/2 かけ分

紫玉ねぎ（みじん切り）------1/4 個（50g）

粗挽き黒こしょう ---------------- 適量

豚もも肉（薄切り）------------------- 150g

しょうゆ ------------------ 大さじ 1/2

酒 ----------------------------- 大さじ 1/2

塩 ------------------------- 小さじ 1/4

パスタ（乾燥）----------------------- 160g

オリーブオイル ------------ 大さじ 1/2
大葉（千切り）----------------------- 10 枚
すりごま------------------------- 小さじ１1

パスタを茹でる湯を準備しておく。トマトと紫玉ねぎをボウルに合わせ冷蔵庫で冷やしておく。

2 豚もも肉に酒をふり熱湯で茹でる。茹で上がったらザルにあげ、１のボウルに入れて野菜と合わせる。

3 パスタを袋の表示時間どおりに茹でる。
4 パスタが茹で上がったら冷水にとって水気を切り、パスタに２と A を加えて和える。

5 皿に盛り付け、仕上げに大葉をそえてすりごまをふる。
パスタ料理などで不足しがちなのが「たんぱく質」です。豚肉を使い、野菜もたっぷりと加栄養メモえることで、一皿でもバランスのよい食事に仕上がります。豚肉に含まれるビタミン B1 は糖質の代謝を助ける働きがあり、麺類やご飯を効率よくエネルギーに変えてくれます。

13

12

タバコの誤解QA

私はいつも外でタバコを吸って、自宅では吸わないようにしています。
だから、家族への受動喫煙は心配ないですよね ?

正しい歯みがきをしよう

いいえの
受動喫煙 ますあり
リスクが自宅で吸わなければ家族は受動喫煙しない？
家族が受動喫煙をしないように、の健康を守ろう！

歯を失う二大原因は「歯周病」と「むし歯」。その原因となるのは「歯垢（プラーク）」と呼ばれる細菌の塊です。むし歯や歯周病予防の基本は歯垢がつかないようにすること
で、毎日の適切なブラッシングと、歯科医院での定期的な歯石除去が有効です。

タバコを消した後も、喫煙者の呼気には有害物質が含まれています。また、喫煙者の髪の毛や衣服などに有害物質が残り、再放散すると考えられています。
家の中で吸っていなくても、自動車でタバコを吸っていればシートなどにも有害な物質が付いているかもしれません。
家族の受動喫煙をなくすためには、禁煙することが確実です。

歯垢は、歯や歯ぐきの境目に付着している白いネバ
ネバした物質です。水に溶けにくい性質を持ち、歯に粘着しているので、うがいだけでは除去できません。
歯垢を確実に取り除くための基本は、毎日の歯みが
・

～

そうだっ
たのか…

お迎えだ
パパの
よ

歯周病予防のための ブ ラ ッ シ ン グ 法

歯垢除去の基本はブラッシング

・

・

・

・

・

・

・

きです。ただし、「みがいている」ことと「みがけている」ことは違います。ちゃんとみがけているか、歯科医院等でチェックしてもらい、歯科医師や歯科衛生士に歯並び等に合ったみがき方をアドバイスしてもらいましょう。
しかし、毎日の歯みがきだけでは取りきれない歯垢もあります。歯を失わないためには、歯科健診で歯・口の健康をチェックしてもらうとともに、歯石除去な

歯周病は中高年の病気ではなく、20 代でもかかります。
歯周病は歯と歯肉の溝から進みます。歯ブラシが歯肉に届いているか鏡で確認することがポイントです。

歯の表側のみがき方
歯と歯肉の境に歯ブラシの毛先を 45度になるように当て、弱い力で細かく振動させる。

歯の裏側のみがき方
奥歯…歯と歯肉の境に歯ブラシの毛先を 45 度になるように当て、弱い力で細かく振動させる。
前歯…歯ブラシを縦に使用する。

歯と歯の間のみがき方
歯間ブラシやデンタルフロスを使用する。
出典：日本歯科医師会 HP テーマパーク8020「ブラッシング」

どの予防処置をしてもらうことが重要です。

Health Information

Health Information

話題の 健康情報

質のよい 睡眠 をとるために新型コロナウイルス感染症のパンデミックで脂肪肝が増加
脂肪肝は肝臓に中性脂肪がたまった状態で、が必要です。最近、メタボリックシンドロー
ムの要因である肥満や糖尿病などの代謝異常に関連する脂肪肝、MAFLD（代謝異常関連脂肪 肝：metabolic dysfunction-associated fatty
liver disease）が注目されています。

１日の流れ

朝食

昼食

6：00

12：00

夕食 飲酒 夜食
18：00

監修：遠藤

拓郎（スリープクリニック調布院長・慶應義塾大学特任教授）

睡眠には体や脳、心のメンテナンスを行い、明日への活力を養う

新型コロナウイルス感染症のパンデミック前とパンデミック中の生活習慣の変化
パンデミック前2018 ～ 2019

Z ZZ

快眠環境のつくり方－背景に夜食や欠食などの生活習慣の変化－

肝硬変や肝がんにつながることがあり、注意

45度

MAFLD

大切な役割があります。質のよい睡眠をとるためには日中の活動量を増やし、快適な睡眠環境をつくることが重要。ここでは快眠環境のつくり方のポイントをご紹介します。
POINT 1

夜間は明るい光を見ない

21 時以降は部屋の照明を間接照明などの弱い光に切り替えて。
パソコン、スマートフォンなどは画面の明るさ0：00をできる限り落として使用するとよいでしょう。

POINT 2

室温を管理する

すみやかに入眠するには布団内の温度を 33℃
くらいに保つのがベスト。
そのため、室温は、夏は 27 ～ 29℃（冬は18 ～ 20℃）にエアコンを設定しましょう。

大阪市立大学大学院で健康診断受診者のデータを調査した結果、新型コロナウイルス
感染症のパンデミック前と比べ、MAFLD の患者数が増加しており、患者のライフスタイルの解析により、夜食・飲酒・欠食（1 日 2 食）などの食生活の乱れが発症に関与していることが明らかになりました。

パンデミック中2019 ～ 2020
１日の流れ

食事
1
6：00

食事
2
12：00

18：00

飲酒

夜食

MAFLD

0：00

在宅勤務などパンデミックの影響によるライフスタイルの変化
で、食事などの生活習慣が乱れていないか振り返ってみましょう。

POINT 3

部屋の湿度を管理する

POINT 4

柑橘系の香りを嗅ぐ

部屋の湿度は50％前後に保つのが理想的です。

香りには心身をリラックスさせる効果があ

夏場はエアコンの除湿機能などを使うのがり、寝る前に香りを嗅ぐことで睡眠の質も高おすすめ（冬場は加湿器を使って湿度を保ちめられます。オレンジなど柑橘系の香りがお

ましょう）
。

すすめ。

大阪市立大学プレスリリースより

15

14

すきま時間に楽しく！

”〝体を動かす自宅でできる
トレーニングてタオルを使っ

今回は、タオルを
使います！

識した
意
を
動
運
し
少
てみよう
し
を
グ
ン
ニ
トレー

指導・監修
トレーニングジム IPF
ヘッドトレーナー
健康運動指導士

り、やすくなった清水忍

とりいフォームをことで、正しタオルを使うます。
くなったりし力が入りやす紹介します。
単な運動をご簡たっ
使をル
今回は、タオ

ターゲット

もも裏

ターゲット

タオルストレッチ

体幹＆
下半身

片 タオル拾い脚
左右 各 10 回

1

左右 各 30 秒

ターゲット

お腹

タオル
押し込み腹筋

床にタオルを置き、離れて
片脚で立つ

もも裏

10 回

1

1

仰向けの状態で片脚を上げ、両手で持ったタオルを足の裏にかける

仰向けの状態で両脚を上げ、両手で持ったタオルをももに当てる

膝は曲げ、床と垂直になるように上げましょう。

2

立っている脚と同じ側の手でタオルを触り、戻る

勢いをつけてはいけません。

コントロールしましょう。

片足を天井に向けて押し上げる

痛みを感じない程度の位置でキープします。

2

グラグラしないようにゆっくりと2

余裕のある人は上体を起こしながら、タオルを強く押し込む

つま先を頭のほうへ
倒しましょう。

後ろの脚を上 げると GOOD です。

NG

CHECK!

背中を丸めると効果が簡単！

半減してしまいます。

解説動画はコチラ
http://douga.hfc.jp/imfine/undo/22summer01.html

健保だより 第121号 発行所 日本事務器健康保険組合
https://www.njckenpo.or.jp/〒151-0071 東京都渋谷区本町3 -12-1

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TEL.03 -5351-9212