2023.8

第125号
題字

田中啓一理事長

令和4年度決算のお知らせ
病気の早期発見は、お金の負担軽減に● 健康づくりの正しい知識が身につく● 血管をしなやかに保つ生活術● 八幡平● かかりつけ医がいると、損しません

細かいことが気になって心が疲れやすい繊細タイプ
高血圧予防レシピ● Health Information● キケンな熱中症を予防しよう！
● 太もも裏とお尻を鍛えて姿勢を改善

●

●

●

●

金

32 円
財政調整事業拠出金

7,949 円
財政調整事業交付金

3,760 円連
雑12,589 円

雑

費

265 円
出

405 円

ＮＪＣ健康保険組合 令和４年度決算のお知らせ

還5,896 円

納付金の一時的な減少等で、経常黒字に

20,685 円
特定健康診査等事業収入日（ 火 ） に 開 催 さ れ た 組 合 会 に

256,378 円

当 健 保 組 合 の 令 和 ４ 年 度 決 算 が、 去 る ７ 月

国民皆保険制度の維持には給付と負担の見直しが急務（一般勘定分）おいて審議のうえ了承されました。そのあらましをご説明いたします。

後期高齢者の増加で今後は納付金の急増も
令和４年度は、ロシアによるウクライナ侵攻等により国際 情 勢が緊 迫 化するなか、 国 内では新 型コロナウイルス感

わが国の社会保障制度においては、令和４年は健康保険

国 庫 補 助 金 収 入会

当 健 保 組 合の 令 和 ４ 年 度 決 算 は、 経 常 収 支 差 引 額で法の制 定から１００年となる節 目の年にあたりましたが、

49,196 円
費

５７８６万６千 円となり、 経 常 収 支で黒 字 決 算となりま

取 り 巻 く 環 境 は 大きく 変 化し、２０４０年（ 令 和

保支染症の拡大と沈静化が繰り返されるなど、先行きへの懸念

決 算 においては 前 年 度 決 算 比 １２７１ 万 ９ 千 円 減 少し、な さ ま か ら お 納 めいた だいた 保 険 料 です。 令 和 ４ 年 度

頃をピークに高齢者人口が急増する一方で生産年齢人口の77,055 円合した。

６億９５３６万２千円となりました。その他の収入は、雑急減が見込まれ、増え続ける医療費と負担のアンバランス

一時金の一部を後期高齢者医療制度が支援するしくみな

金付が高まる状況となりました。

収入が１４７０万４千円、前年度からの繰越金８６００万ども導入されましたが、将来にわたって国民皆保険制度

134,521 円
入業

当 健 保 組 合の 収 入の 大 半 は、 事 業 主 と 被 保 険 者のみ円、別途積立金からの繰入金９０００万円などとなっていなど厳しい課題に直面しています。

年）

ます。令和４年度の収入総額は９億３０９８万６千円、そ支 出 面 で は、 み な さ ま の 医 療 費 や 各 種 給 付 金 等 に 使

先ごろ、医療保険制度改革関連法 ※が成立し、出産育児

わ れ た 保 険 給 付 費 は ２ 億 ９ ９ ４ ４ 万 ９ 千 円 で、 被 保 険を持続可能なものにしていくには、給付と負担のさらなのうち経常収入は７億１７２７万円でした。

者数の減少等により前年度決算比で１０４４万８千円
当健保組合では、社会の変化に対応しつつ、健診をはじる見直し等が不可欠です。
めとするさまざまな保健事業の充実を図り、みなさまの健

後 期 高 齢 者 支 援 金繰入減 と な り ま し た。 高 齢 者 医 療 制 度 へ の 納 付 金 は 総 額 でりました。しかしこれは新型コロナ感染拡大にともなう康維持・ 増進をサポートしてまいります。みなさまもご家

73,630 円

収

２億６６０３万円となり、同比７６７９万９千円減とな
高齢者医療費減の精算等による一時的なもので、今後は族とともに、保健事業を積極的にご活用になり、日ごろか
ら健康づくりに励まれますとともに、ジェネリック医薬品の歳に到達する団塊世代の増加等による納付金の急増が懸念されています。
活用等による医療費節減にもご協力をお願いいたします。

93,245 円
金事30,517 円
費
保

健

費
付
給

事
143 円

務
595,344 円
険572,507 円◦支出
797,077 円

険料
国 庫 負 担 金 収 入

保全体の支出総額は６億６８６８万８千円、うち経常支

前 期 高 齢 者 納 付 金
越【公告第 381 号】
公告
令和 4 年度事業報告及び令和 4 年度末現在の財産目録について

出は６億５９４０万４千円でした。

7,975 円
繰

＊四捨五入のため、合計が一致しない場合があります。

※全世代対応型の持続可能な社会保障制度を構築するための健康保険法等の一部を改正する法律

国庫負担金収入
0.0％

◦収入
16.3％
23.5％
納付金 39.8％
前期高齢者納付金
後期高齢者支援金

令和４年度決算（一般勘定分）
収支の割合

第 87 回組合会承認）（令和 5 年 7 月 25 日

収入

調 整 保 険 料 収 入
7,951 千円
収支差引額

計

2
3

越
入

保険給付費
44.8％
科
目
決算額（千円）介
護
納付
金98,792介 護 保 険 料 還 付 金7
合計98,799

令和４年度決算を被保険者１人あたりでみると
計
合

目
険 収

決算額（千円）入
98,750
金
4,000
金
4,000
106,750

8.6％

5.3％
保健事業費

事務費

収入

0.0％

0.1％
1.4％
財政調整事業拠出金

74.7%
保険料

連合会費・雑支出

◆介護勘定

繰越金
9.2％
調整保険料収入
1.0％

支出
支出

22

57,866 千円
経常収支差引額9.7％繰入金

決算額（千円）目
35,644
務費
299,449
険
給付
費
194,424
被保険者
93,280
被
扶
養
者
9,849
高
齢
者
1,896
高 額 療 養 費
266,030
納付
金108,910
前期高齢者納付金
157,120
後期高齢者支援金
57,461
保
健
事
業
費
37
還
付
金
9,284
財政調整事業拠出金
310
連
合
会
費
473
雑
支
出
668,688
合計659,404
経常支出合計事業主

49.35‰
49.35‰
98.70‰
被保険者

423,286 円
292,578 円
392,042 円

保険
料
国 庫 負 担 金 収 入
調 整 保 険 料 収 入
繰
越
金
繰
入
金
国 庫 補 助 金 収 入
特定健康診査等事業収入
財政調整事業交付金
雑収入合
計
経常収入合計

還付金

科
護 保
介
繰
繰

25
科

被保険者平均年齢

科

国庫補助金収入
2.6％

支出（２月末現在・調整保険料率含む）

男
女
平均

保険料率
平均標準報酬月額（年間平均）

47.15 歳37.68 歳44.81 歳
男
女
平均
879 人
289 人
1,168 人男女
計1,716,075 千円
被保険者数（年間平均）目

決算額（千円）
695,362
167
9,315
86,00090,00024,1606,886
4,392
14,704930,986
717,270

総標準賞与額（年間合計）

収入

事業所数（３月末現在）
5◆一般勘定

特定健康診査等事業収入 0.7％
財政調整事業交付金 0.5％
雑収入 1.6％
事
保75
決算の基礎となった数値（一般勘定関係）

令和４年度収入支出決算概要表

イルを理解し無理なくできる方法をご提案します。特定保健指導に参加すると、その後の生活でもずっと活かせる健康づくりの知識が身につきます。

特定健診を受診した人のうち、メタボリックシンドローム※該当者・予備群の割合は男女とも年齢を重ねるにつれて右肩上がりに増加しています（ 下図 ）。今は自覚症状がなくても、年齢とともに生活習慣病リスクが高まることを知っておきましょう。
行すれば、虚血性心疾患や脳血管障害、糖尿病の合併症など深刻な状態を招く可能性があります。
これからの健康維持に役立つ知識を身につけるためにも、ぜひ特定保健指導をご活用ください。
※内臓脂肪型肥満に高血圧・高血糖・脂質代謝異常が組み合わさり、心臓病や脳卒中などになりやすい状態。

メタボリックシンドローム該当者および予備群者の割合
男性

（％）

60

52％

51％

50

48％

46％

42％

25

20％

20

18％
16％

37％

40

14％

15

30

12％

31％

9％

10

20

7％

5

10

がかかると推計されています（ 下図 ）。これらがすぐれなかったから」の理由が最も多くなっの疾患は、肥満や高血糖などが悪化することています。病気により働くことができなくなっで引き起こされます。早期発見・改善のチャンたり、通院や治療により働く時間が短くなったスを逃すと、将来高額な医療費がかかるかもりすると、収入が減少する可能性もあります。

しれません。
※入院患者１人にかかる、入院してから退院までの医療費の推計。
健康保険適用前の金額。

生活習慣関連疾患別にみた推計1入院当たり医療費（本人）

離職経験がある方の主な離職理由

約102万円

脳血管障害
約78万円

人工透析
約52万円

虚血性心疾患

約31万円

動脈閉塞
約7万円

糖尿病

0

20

40

60

80

100

120（万円） 保連
健「令和元年度 生活習慣関連疾患医療費に関する調査」
より作成

１位
２位
３位
４位
５位

定年のため（30.5％）
契約期間が満了したから（19.3％）
健康がすぐれなかったから（10.5％）
年金を受給し始めたから（6.1％）
解雇されたから（4.4％）

１位
２位
３位
４位
５位

定年のため（14.5％）
健康がすぐれなかったから（14.2％）
契約期間が満了したから（10.9％）
家族の介護・看護のため（7.1％）
労働条件が不満になったから（4.7％）

厚生労働省「第13回中高年者縦断調査の概況」
より引用

パート先などで 健康診断 を受けた被扶養者のみなさんへ
当健保組合からの健診案内が届いたら、忘れずに健康診断を受けましょう。
また、
お勤め先（パート・アルバイト先）
等で健康診断を受けた被扶養者の方がいましたら、健診結果票のコピーを当健保組合に提出してください。
健保組合は、
特定健診対象者の受診状況を把握し、
国へ報告する義務があります。
特定健診の受診率が低い場合、
当健保組合はペナルティの対象となってしまうためご協力をお願いいたします。

0

歳

歳

～
74

対象者

40 歳以上 の被扶養者

70

歳

69
65
～

歳

～
64
60

歳

～
59
55

歳

～
54
50

歳

～
49

～
44

45

40

歳
74

歳
69

70
～

歳
64

65
～

59

60
～

歳

歳
55
～

歳

～
54

50

49

44
40
～

45
～

歳

0

厚生労働省「2021年度

5

女性

（％）

離職経験がある人に離職理由を聞いた調査
では、定年や契約期間の満了を除くと「健康女性

特定保健指導の対象となった人は、現時点ですでに生活習慣病リスクが高い状態です。さらに進人工透析や脳血管障害で入院すると、１回の入院で数十万～百万円超※の高額な医療費

男性

将来の生活習慣病リスクには今から備えよう

病気で働けなくなると収入減にも病気 の早期発見 は、お金 の 負 担 軽 減 にます。また、一方的なアドバイスではなく、あなたのライフスタ重症化すると医療費が高額に病気は、進行するほど体に負担となり、治療費などのお金もかかるようになります。

特定保健指導では、保健師や管理栄養士などの国家資格を持った専門家から、信頼度の高い情報を無料で得ることができ

病気を見逃すと、将来こんなお金の心配が…

将来の負担を減らすためにも、毎年欠かさず特定健診を受け、病気を早期に発見しましょう。

もあり、かえって健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。

健康づくり の正しい知識 が身につくるようになりました。しかし、なかには科学的根拠のない情報

自己流のダイエットや無理な食事制限でリバウンドをしてしまった経験はありませんか？

現在は、インターネットでさまざまな医療・健康情報を得られ

特定保健指導では、保健師や管理栄養士などの専門家のもとで効果的な健康づくりができます。

特定保健指導では専門家から信頼できる情報を得られる

特定健康診査・特定保健指導の実施状況」
より作成

4

健診の結果、

拡張期（最低）血圧： 85 mmHg 以上なら

特に午前 10 時ごろに心筋梗塞や脳梗塞といった心血管系の急性疾が再開するストレスや緊張によって、血圧が上昇しやすいためだと考えられています。
金曜日の午後は元気が出て週末は楽しく過ごせるのに、日曜日の

●

●

●

●

●

●

●

※病院での最高血圧が140mmHg以上、もしくは最低血圧が90mmHg以上だと高血圧と診断されます。

歳をとると、血圧は上がりやすくなる血圧とは血液が血管の壁に与 える 圧 力 のこ とで、血 液 量

今日からできる改善法

が 増 え た り、血 管 が 細 く なったり硬くなったりすると血圧が上がります。若いころは、血管がしなやかで弾力もあるた

め、血圧が上がりにくいのですが、加 齢 と と もに 血 管の 柔 軟性が失われて硬くなることで、年々 血 圧 が 上 が り や す く な ります。

血圧が高めの状態そのもの

GOOD!

が血管の壁にダメージを与え、動脈硬化を加速させます。動脈 硬 化 が 進 む と 血 流 が 滞 り、

全 身 に 悪 影 響 を 与 え ま す が、最も深刻な影響を受けるのが脳 と 心 臓、腎 臓 で す。こ れ らの 臓 器 に 負 担 がかかる と、突然死や寝たきりを招くような

重大な病気を引き起こします。

血圧が高めでも自覚症状はないので、毎年健診を受け、経年変化を確認することが大切です。基準値を超えたり、年々

上 昇 し た り する と き は 血 管 がダメー ジ を 受 け、動 脈 硬 化 が進みやすい状 態です。しなやです。

かな血管を保つことが高血圧に仕事量を調整することも大切

予 防 につ な が り ま すので、下休日も規則正しく過ごし、休み明けの午前中は無理をしすぎないよう

できるだけ早い 生活習慣 の 改善 が必要です

化を加速させます。
記を参考に生活習慣を見直し

ザエさん症候群」気味の人は要注意。

態です。放置すると血管にダメージを与えて動脈硬てみてください。

夕方から憂鬱になってしまう。そんな「ブルーマンデー症候群」や「サ血液量が増加したり、血管が細くなったり硬くなったりすることで、血管の壁にかかる圧力が高くなった状

BAD !

監修

血圧
が
高
く
な
っ
て
き
た
ら
取り入れたい患が多いことをご存じでしょうか？ 休み明けの午前中は、休日の夜更

生活改善法

今日から
できる

収縮期（最高）血圧：130 mmHg 以上または、

30 ～ 60 代前半のビジネスパーソンを中心に、月曜日の午前中、かしや過剰な飲酒、過食などで負荷が蓄積していることに加え、仕事健診結果が悪化したら…

血管 ををしなやかに保つ
生活術「ブルーマンデー」に要注意！

● 高血圧ってどんな状態？

CHECK
こんな人は要注意！

CHEC

麺類のスープを
飲み干す

K
CHEC

デスクワークが中心で運動習慣もないK

脂肪細胞から悪玉物質が出る
ホルモン分泌が乱れる
血圧が上がる

ドレッシングや調味料は極力足さず、必要なときは上からかけず小皿に入れて少量つける
柑橘やスパイスで風味を足して味にアクセントをつける
いつも腹八分目を心がける
塩分の排出を助けるカリウムを多く含むほうれん草や小松菜、バナナやメロンなどの野菜や果物、豆類を積極的に食べる

K
CHEC

ズボンやスカートのサイズが年々
上がっている

血 圧 が 高めでも、 それ 自 体に座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう、こまめに席を立ったり、姿勢を変えたりする

麺類のスープは飲み干さずに残すは症 状はあ りません。しかし、コーヒーは１日３杯までなど上限を決めて楽しむ

歩行時は、速歩きをしたり、坂道や階段を選んだりして、軽く汗ばむ程度に強度を上げる

喫煙者である症 状がないからといって放 置し肥満の人は、３～６カ月かけて体重を3 ～５％減らすことで、血圧の改善効果が見込める

通勤で＋ 5 分・昼休みで＋ 5 分・
買い物で＋ 5 分など、無理なく歩行時間を増やすKCHECてしまうと、 心 筋 梗 塞 や 脳 梗

7

運動や食事内容の見直しによって無理なく減量する

アルコールは適量（グラスワインで男性 1日２杯・女性 1日
1 杯程度）を守る

改善法 2…NO（一酸化窒素）の産生増改善法 1…減塩塞、 腎 臓 病 などの原 因にも な

定期的に体重を量る

自力での禁煙が難しい場合
は、禁煙外来や禁煙補助薬も活用して早めに禁煙する※高血圧の人は6.0ｇ未満

る恐ろしい病気であることをご改善法 4…減量

改善法 3…禁煙など「NO（一酸化窒素）」という物質には、血管をしなやかに保ち、血圧を安定させる働きがあります。NO は血流が速まったときに産生が促されるため、軽く汗ばむ程度の運動を習慣にすると、NO の効果で高血圧の予防・改善が期待できます。一方、筋トレなどのきつすぎる運動や長時間の座りっぱなしは血圧上昇リ
スクになるので注意しましょう。

存じですか？

肥満の人は高血圧のリスクが２～３倍高まるといわれており、特に腹囲が基準値（男性 85㎝・女性 90㎝）を超えて内臓脂肪型肥満になると、脂肪細胞から分泌される悪玉物質によって血圧を調整するホルモンの分泌が乱れ、高血圧のリスクが高まります。

タバコに含まれるニコチンには強力な血管収縮作用があり、喫煙後は15 分程度、血圧の上昇が続くといわれています。また、アルコールやカフェインの過剰摂取も血圧を上げる原因になるので、適量を守って楽しみましょう。

塩分を摂りすぎると、塩分濃度を調整しようと血液中の水分量が増え、結果的に血液量が増加します。すると、血管への圧力が高
まって血圧が上昇します。
人が生きるために必要な食塩は１日たったの１.0g 程度。厚生労働省は1日の食塩摂取量の目標値を男性 7.5ℊ・女性 6.5ｇ
これを超えた分は血液量未満※としていて、の増加から高血圧を招く原因になります。

慈恵医大晴海トリトンクリニック 所長 横山 啓太郎

スープを
全部残すと
2～3gの
減塩に
減塩
に！

6

げ ん

た

も り

源太森
八幡平を代表する眺望スポットの 1つ。高台に上がると八幡平を見下ろせる。

八八 幡幡 平平

源太森～茶臼岳
登山口間は悪路も。

源太森
1,595m

八幡平
1,613m
陵雲荘

幡

平

アス
ピー
テ
ラ
イ
ン

黒谷地湿原
（展望台）

鏡沼

く ろ

ち とう

源太分れ

熊の泉

ガマ沼
見返峠

無料

平 アスピ ーテラ八幡

ち

し つ げ ん

※池塘…高層湿原にできる池沼のこと。

黒谷地バス停茶臼岳
1,578m

茶臼山荘

ン
イ

秋田県

や

黒谷地湿原

池塘が点在し、高山植物が多く見られる天然のお花畑。黒谷地バス
停から向かえば往復約 30 分。途中には湧き水「熊の泉」がある。

安比岳分岐

八幡沼

メガネ沼

八

至 安比岳

まん

至 後生掛・
蒸ノ湯方面

はち

八幡平 山頂
標高 1,613m。八 幡 平の名のとおり、山頂は平ら。展望台が設置されているが、周囲は木々に覆われている。

たい

無料

八幡平山頂
レストハウス

八幡平頂上
バス停

熊沼

GOAL
有料

イン

有料

ラ

岩手県

START

八幡

海
平樹

エゾオヤマリンドウ

八幡平山頂レストハウス～八幡沼周辺は木道等が整備され歩きやすい。

畚岳登山口
藤七温泉バス停

藤七温泉 彩雲荘

茶臼岳
登山口
無料
無料

アオモリトドマツの球果

至 松川温泉茶臼岳登山口

茶臼口
バス停

は ち ま ん ぬ ま

八 幡沼
八幡平の池沼の中で最も大きい火口湖。アオモリトドマツ（オオシラ
ビソ）の原始林と湿原に囲まれた高山植物の宝庫。周囲 1.5km で、木道に沿って沼を一周すると約 1 時間ほど。

ガマ沼
八幡沼の向かいにある周囲500m の小さな沼。ガマ 沼
越しに岩手山が見える。

ち ゃ う す だ け

岩手県「日本百名山」「花の百名山」に選ばれた八幡平は、なだらかな山容の9:00 〜 17:00
 毎週水曜日（冬季）、年末年始
0195-78-3500

0195-78-3500（松尾八幡平ビジターセンター内）

高原台地。涼しい風を感じながら、壮大な湿原風景と多様な高山植物の八幡平アスピーテラインの岩手側の入口にあり、八幡平地域周辺の情報発信を行っている。

松尾八幡平 IC から約 40 分

幡平は登山口が山頂付近にあるた

松尾八幡平ビジターセンター

八幡平市観光協会

め百名山の中では登るのが容易な畚岳

八幡平の眺望スポットの1つ。登山口から30 分ほどで登ることができる。八幡平から藤七温泉に向かう
途中に登山口がある。

JR 盛岡駅から岩手県北バスで約 2 時間、茶臼口バス停下車

八

部 類 に 入 る が、茶 臼 岳 か ら 向 か う ルー ト

で は 途 中 悪 路 も あ る た め、ト レッ キ ン グ

シューズでスタートしたい。

まずは八幡平アスピーテライン沿いにある登山口から茶臼岳を目指す。１時間弱の道のりだが、滑りやすいところもあるので注意して歩こう。茶臼岳山頂からは岩手山

や 八 幡 平 の 雄 大 な 景 色 が 望 め る。 山 頂 でひと息ついたら黒谷地湿原へ。ごろごろともっこ だ け※営業時間や料金等は変更される場合があります。

9した石の中を歩いていくので、足をとられ

HPはコチラ

東北でもっとも高い標高にある温泉。
源泉かけ流しのにごり湯。

※冬季休業

八幡平市

I N F O R M AT I O Nとうしちおんせん

藤七温泉 彩雲荘

8:00 〜16:00（日帰り入浴）大人 650 円、小学生以下 350 円
https://www.toshichi.com/て転ばないように。黒谷地湿原展望台では八幡平アスピーテラインの途中にあり、
ビュースポットになっている。

広々とした湿原をゆったり眺めることがでい わきる。続いて向かうのは源太森。八幡平のた高台になっており、開放感のある景色を楽

げ ん

源太岩

しむことができる。

温泉

八幡沼へ向かう途中から平坦な木道となgり、歩きやすくなる。高山植物を眺めながs e e i n

ら 八 幡 沼 、ガマ沼 、八 幡 平 山 頂 、鏡 沼 と 巡

S i g h t

り、八幡平山頂レストハウスにたどり着け

約 3.5 時間／約 13,000 歩ばゴールだ。八幡平周辺は名湯が多い。歩

約 7.5kmき疲れた足を癒すには事欠かないはずだ。

鏡沼
近年「八幡平ドラゴンアイ」として注目される沼。5 月中旬～ 6 月中旬に運がよければ見ることができる。

※ 八 幡 平 は 体 力 に 応 じ た ル ー ト 選 択 が 魅 力。 観 光 協 会 な ど で ウ オ ー
キングマップを入手し、自分に合ったルートを探してみよう。

標高 1,578m。山頂は突き出るように開けており、眺望抜群。
岩手山や秋田駒ヶ岳などの山並みが広がる。

中を歩く、自然いっぱいのウオーキングを堪能しよう。

茶臼岳

8

生きづらさをってなに気が細かいこと い繊細タイプ
す
心が疲れや

ラク に する ヒ ン ト「生きづらさ」を抱える人をタイプ別にして、その人の心がちょっと軽くなるヒントを紹介します。

×
はしご受診

お金 を ム ダ にしない 医療の受け方

×

いきなり大病院

かかりつけ医がいると、損しません

同じ病気なのに些細な理由で病院を転々としたり、なんとなく安心だからといきなり大病院を受診したりするのは、はっきり言って医療費のムダです。

監修：VISION PARTNER メンタルクリニック四谷
院長

尾林 誉史

なる
初診料がムダにはしご受診人から「敏感」「内気」と言われることが多い

小さな音や少しの匂いも気になってしまう

生活の急激な変化に弱く、動揺しがち

複数のタスクをこなそうとすると混乱してしまう

他人の言葉や感情に振り回されやすく、
対人関係に疲れがち些細なことでも深く考えすぎてしまう同じ病院であれば再診料で済みますが、病院を転々とすると、そのつど初診料がかかります。初診料は再診料の約4倍です。また、検査も繰り返されるため体に負担がかかるだけでなく、治療の遅れにもつながります。

始めると上手く集中できないこともしばしば。さらに、他者

それと、
いきなり大きな病院に組織でも重宝されます。また、刺激に対して敏感なので、映せてしまうため、気持ちを切り替えることが苦手で、心が疲

紹介状がないと画や芸術からよい影響を受けやすい一方、大きな音や他人のネガティブな感情からの影響も受けやすいのが特徴です。

五感から受ける情報が他の人よりも多いため、気になりの何気ない言動に傷つきやすく、嫌な記憶を鮮明に思い出弊しがちです。

近年、「繊細さん」として話題にされることが多いこのタイ

思考のクセを見つめ直す

インプットを適切に制限する

繊細タイプの人は、他者からの視線を気にして、上手くい

聴覚過敏なら、移動中はノイズキャンセリングするイヤホ

かないことがあれば「 自分が悪かった 」と考えがちです。こンをするなど、外部からの情報を適切に制限することで、心いるためです。なるべく「 自分が思うよりも世間は自分を気てしまうことが多く、他者からの反応がダイレクトにわかるにしていない」と気楽に考えるようにしましょう。また、何か言葉を発する前に一呼吸置

く習慣をつけることで、発SNS は、繊細タイプの人にとって、わざわざ疲れるためにするようなもので す。「1 日 の SNS

を見る回数を決める」「 いいねや

フォロワーの数を気にしない」「通の クセを修 正 することは、距離を置くようにしましょう。

最初は疲れるかもしれませんが、根気よく続けること

はしご受診

だからダメよおすすめの病院ない？

同じ病気なのに病院を転々とすること。

はしご受診？

また初診になるから医療費がムダになるわ

そんなに行くのはもっとダメ。

かかるの…

途かかる
特別料金が別いきなり大病院

特別料金がかかるわ。

なんとプラス 7,000 円！

紹介状を持たずにいきな
り大 病院（ 一 般 病 床 200
床以上など）を受診すると、特別料金（7,000円以上）がかかります。かかりつけ医に紹介状を書いてもらい大病院を受診すれば、この特別料金はかかりません。

まずはコミュニケーションよ！

意外に優しかった…

かかりつけ医にぴったりかも…

の疲弊を軽減することができます。求めていない情報も見言への後悔を減らすことができます。これまでの思考

それは病院を変えようと

プは、生まれ持った気質であり、病気ではありません。

繊細タイプの人 がラクになるヒント

れは、無意識に「 自分 」を中心に考える思考のクセがついてちょっと…、

思うんだけど、感受性豊かで共感力が高く、場や人の空気を深く読み取る能力に長けているので、気配り上手で危機管理能力が高く昨日行った病院の先生、

ちょっと合わないかも…。

知はオフにする」などして、適切なかかりつけ医を持とう
かかりつけ医とは、健康に関することを何でも相談でき、必要なときは専門医・専門医療機関を紹介してくれる、身近で頼りになる医師のことです。ふだんの状態をよく知っていてくれるため、ちょっとした体調の変化にも気づいてもらいやすく、病気の早期発見・早期治療にもつながります。

かかりつけ医を持つためには、患者も積極的にコミュ
ニケーションをとることが必要です。健康や治療内容について不安に思ったことは相談し、信頼できそうな医師かど
うかを見極めるとよいでしょう。自宅や職場の近くにあり、
あまり専門分野に特化していない診療所やクリニックから探してみましょう。

で習慣になります。

11

1010

高血圧予防レシピ

料理制作・スタイリング

いつもの 食材でとつくる

近藤-幸子（料理研究家、管理栄養士）
撮影：竹内-浩務

なすとハムの粒マスタード和え

1人分

55kcal

塩分 0.8g

調理時間 10 分

材 料〈2人分〉

なす-------------------------------------------- 2 本
オリーブオイル----------------------------- 小さじ 1
ハム-------------------------------------------- 1 枚
粒マスタード------------------------------- 小さじ 2
しょうゆ------------------------------------ 小さじ 1

豚もも肉 のソテー
フレッシュトマトとピーマン のソース
1人分

218kcal

塩分 1.4g

調理時間 20 分

作り方
1

2

ミルクプリン

なすはヘタを落とし縦４等分に切ってオリーブオイ
ルをからませ、600Wのレンジで３分加熱する。
ハムは放射状に８等分に切る。
なすの粗熱がとれたら軽くしぼり、ハム、粒マスター
ドとしょうゆで和える。
と一
ども 緒に
こ

1人分

159kcal

塩分 0.4g

調理時間 10 分（冷やす時間は除く）

つくりや す い！

材 料〈3 人分〉

粉ゼラチン-------------------------------------- ５g
水------------------------------------------ 大さじ 2牛乳------------------------------------------300cc
練乳---------------------------------------- 大さじ 4
キウイ（１cm 角）---------------------------- 1/2 個
作り方
1

粉ゼラチンを水でふやかしておく。

2

小鍋に牛乳（半量）と練乳を入れ、沸騰直前まで温め、火を止めて 1 のゼラチンを加え溶かす。

※早く冷ますために温める牛乳は半量にしています。ただし、次の日以降に食べる場合はすべて加熱してから調理してください。

3

2 を保存容器に移し、残りの牛乳を加え冷蔵庫で３時間ほど冷やす。器に盛り付け、キウイをのせる。

塩分を控えめにするポイント
今や国民病といわれる「高血圧」。日本人の高血圧患者は 4,000 万人以上だそうです。高血圧を放置しておくと、動脈硬化の引き金になり、やがて心臓病や脳卒中などの重篤な病気の発症リスクを高めてしまいます。また腎臓にも負担がかかるため、腎臓病を引き起こす可能性も。すでに血圧高めの方は生活習慣の改善が必要です。
まずは血圧を上げる要因のナトリウム（＝食塩）の量を見直すことが重要です。目安として1日の食
塩摂取量を6g 未満に抑えます。日本人の平均摂取量が 10g 前後なので、慣れないうちは少し厳しく感じるかもしれません。薄味でも香りや酸味などを加えることで、無理なく食塩量を減らせます。

13▶▶ 豚もも肉のソテー フレッシュトマトとピーマンのソース

肉にはしょうゆで軽く下味をつけるだけ。焦げたしょうゆの香ばしさに、ソースのト
マトとレモンの酸味、ピーマンの清々しい青い香りが豚肉のコクとよくあいます。ピー
マンには、体内の余分なナトリウムの排出を促して血圧を下げる作用があるカリウムが含まれています。
▶▶ なすとハムの粒マスタード和え

粒マスタードの風味と酸味で薄味でも満足できる仕上がりです。なすに含まれるカリウムには余分なナトリウムを排出してくれる働きがあるので、塩分を摂りすぎたときの調整に役立ちます。そのため、塩分の摂りすぎが原因となるむくみの解消や、高血圧の予防に役立ちます。
▶▶ ミルクプリン

牛乳はカルシウム、カリウムなどのミネラルを豊富に含む食品です。
これらの成分が、血管を健康に保ち、体内の塩分を排出させることで、血圧を下げる効果があります。

材 料〈2人分〉
A

ピーマン（１cm 角）--------------１個トマト（１cm 角）---- -小１個（100g）
玉ねぎ（みじん切り）-----------1/4 個
にんにく（みじん切り）---------1/2 片塩------------------------ 小さじ1/4
レモン果汁--------------- 小さじ1/2

豚もも肉（薄切り）------------- 20 0g
しょうゆ- ----------------- 大さじ 1/2
オリーブオイル-- ------------- 小さじ 1

作り方
下準備

Aの材料を混ぜ合わせておく。

1

豚もも肉にしょうゆをもみ込む。

2

フライパンを熱しオリーブオイルをなじませて、 1 に火が通るまで３分ほど炒める。

3

器に豚肉を盛り付け、Aをかける。

CHECK !

作り方動画
http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/23summer01.html

12

注意！ ぐっすり睡眠を邪魔するこんな習慣 !

季節 健康

キケンな熱中症を予防しよう !

●

●

●

●

寝る直前の満腹ごはんとアルコール
あなたはこんな習慣ありませんか ?
残業で帰宅が遅くなった

日本の平均気温は 1990 年代以降高温となる年が頻出し、消防庁によると2022 年
5 ～ 9 月の熱中症による救急搬送人数は 7 万人超と、2008 年の調査開始以降 3 番
目に多い数だったと報告されています。こうしたことから、政府でも熱中症対策の強●夕方におにぎりなどを食べ、夕食をとる。

帰宅後におかずを軽くとる●

よいものを選ぶ。

例

熱中症を予防するために チェック

夕食を遅い時間にとる

室内ではエアコン、

保冷剤、氷、冷たいタオルなどでときも晩酌をする。

扇風機を使用し温度調節

体を冷やすのどの渇きを感じていなくても天気予報や WEB サイトなどで情報収集

外出時は日傘や帽子を使用
日陰の利用やこまめな休憩
通気性のよい衣服を着用

帰宅後

遅い時間に食べる場合は、消化の悪い食品を避け、消化の食べてしまう。

こまめに水分補給

夕方などの分食を。

スイーツやカップ麺をが大切です。

 帰 宅が 遅くなるときは、ときでも満腹になるまで

就寝前に小腹がすいて化を進めていますが、まずは私たちが熱中症の予防や対処法を正しく知っておくこと

遅い時間に夕食や夜食をとるときはどうする ?

×

脂肪の多い肉、揚げ物、繊維のかたい野菜（ごぼう、たけのこなど）

やわらかい野菜、低脂肪の乳製品〇（ヨーグルト、カッテージチーズ）、

おかゆ、スープなど

就寝直前に夕食や夜食をたくさん食べてしまうと、就寝後も消化活動が続き、質のよい睡眠を妨げます。

気象庁

熱中症警戒アラート

夕食は就寝 3 時間くらい前までに済ませるのがよいといわれています。しかし、時間が遅くなったからといっ

その後熟睡しにくくなる傾向があるため、環境省て夕食を食べずに空腹で寝るのもよくありません。

夜遅い時間の晩酌や寝酒は控える。

https://www.jma.go.jp/bosai/information/heat.html

熱中症予防情報サイト

アルコールを飲むと夜中に目覚めやすく、●

ht tps://w w w.wbg t.env.go.jp

H E A LT H I N F O R M AT I O N
熱 中 症 予 防 に は 手 の ひ ら 冷 却 も 効 果 的●

AVA のイメージ

通常は閉じていますが、体温が上がると AVA が開き、一度に多くの血液が流れて熱が放出されます。AVAを冷やすと、そこで冷やされた血液によって効果的に深部体温（体の内部の温度）を下げることにつながります。
しかし、冷やし過ぎると AVA が閉じてしまうため、15℃くらいがよいといわれています。保冷剤などで少し冷やした水道水に手足を浸す、専用のグッズを活用するなどして、熱中症を予防しましょう。

静脈

毛細血管 AVA

ふん ごう

手のひらや足の裏、頬などには、動脈と静脈をつなぐ動静脈吻 合（AVA）という特別な血管があります。

Q

A

動脈

小

大
Ⅰ度

▶ めまい・失神（立ちくらみ・熱失神）▶ 筋肉痛
・筋肉の硬直（こむら返り・熱けいれん）

Ⅲ度▶ 頭痛・気分の不快・吐き気・おう吐・倦怠感・虚脱感（体がぐったりする、
力が入らない など、
熱疲労）▶ 意識障害・
けいれん・手足の運動障害（呼びかけや刺激への反応がおかしい、ガクガ
クと引きつけがある、
まっすぐに歩けない など）▶ 高体温（体を触ると熱い）
厚生労働省「熱中症を防ごう！」より作成

熱中症が疑われる人を見かけたらすぐに応急処置を !
◦涼しい場所へ避難◦水分・塩分、経口補水液◦衣服をゆるめ、体を冷やすなどを補給

呼びましょう！!

応急処置をしても症状が改善しない場合は医療機関を受診
15

細菌

むし歯菌の数

ためらわずに救急車をフッ化物 を上手 に 取り入れる には ?

図の 4つの要因が重なるとむし歯になります。予防のためには、真ん中の重なり部分をできるだけ小さくすることが大切です。
歯質

むし歯に対する歯の強さ（弱さ）

むし歯応答がおかしいときは、糖質

真弘（エンパシーデンタルクリニック 院長）

むし歯は、４つの要因が重なると発生するといわれています（ 図「ニューブランの輪 」を参照 ）。フッ化物は継続して使用することで歯質を丈夫にするため、むし歯予防につながります。

ニューブランの 輪

自力で水が飲めない、

魚田

上手に取り入れる方法を教えてください

むし歯菌の栄養糖質の摂取量時間

むし歯環境におかれた時間フッ化物の活用で歯質を強くしましょう！

▶ 大量の発汗

Ⅱ度

監修

フッ化物で歯が強くなるの？

知っておこう! こんな症状があったら、熱中症かもしれません！
重症度●

歯科医師に質問！ 健口ポイント !

フッ化物を含む
歯みがき剤でこまめに歯をみがく

フッ化物の量をチェックし、フッ化物濃度が推奨
値※までしっかり入っているものを選びましょう。
※ 6 歳～成人・高齢者は、1,400 ～ 1,500ppmF（使用量 1.5 ～ 2㎝程度）
3 ～ 5 歳は、900 ～ 1,000ppmF（使用量 5㎜程度）
歯が生えてから2 歳は、900 ～ 1,000ppmF（使用量 1 ～ 2㎜程度）
（「4 学会合同のフッ化物配合歯磨剤の推奨される利用方法」より）「フッ素」とは元素名で、フッ素元素の陰イオン (F-) の状態にあるものをフッ化物イオンまたはフッ化物といいます。一般に販売されている商品にはフッ化物をフッ素と表記している場合があります。

フッ化物を使った洗口液でうがいをする

1日に1回、低濃度のフッ化物を含む洗口液を少量口に含み、30 秒～1分うがいをして吐き出します。その後、口をすすがず、30 分くらい飲食を控えます。夜寝る前に行うと効果的
です。

14

自宅

でできるトレーニング

太もも裏とお尻を鍛えて姿勢を改善「 筋トレ 」は体の筋肉を強くする目的の運動で、「 ストレッチ」は筋肉の柔軟性を高めて関節の動きを指導・モデル

滑らかにする目的の運動です。筋トレとストレッチでバランスよく体を鍛えて、健康維持に役立てましょう。

大殿筋

太もも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）の筋肉の柔軟性を高めることで骨盤の立った正しい姿勢をつくることができます。また、これらの筋肉を鍛えることで腰にかかる負担を減らすことができます。

ハムストリングス

鍛える筋肉はココ !

足を腰 幅に開いて、視線を正面に向ける。
両手を頭の後ろで組
み、しっかりと背すじ
を伸ばす。

胸を張る。

骨盤を
立てる。

つま先を
正面に
向ける。

2

http://douga.hfc.jp/imfine/undo/23summer01.html

６～10 回×３セット（休息30秒）

NG

吐きながら１秒で1に戻る。

骨盤が後傾して背中が丸まると、腰に負担がかかる。

２秒かけて
息を吸う。
お尻の伸びと
太もも裏の伸びを
感じながら
前傾する。

POINT
背すじを伸ばしたまま、太ももとおなかの角度
が 90 度になるまで前傾する。

太もも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）のストレッチ

1

2

イスに浅く座る。しっかりと背すじを伸ばし、一方の脚を前に出して膝を軽く曲げ、かかとを床につけ、両手を太ももの上に置く。

POINT

両手を太ももの上に置く。

骨盤を
立てる。

真二

解説動画はコチラ

息を吸いながら２秒で膝を軽く曲げつつ前傾し、息を

１秒かけて
息を吐く。

坂詰

CHECK !

太もも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）の筋力トレーニング

1

スポーツ＆サイエンス代表

左右交互に３セット

息を吐きながら背すじを伸ばしたまま前傾し、楽に呼吸をしながら10 秒キープする。ゆっくりと戻して反対側も行う。
NG

目の位 置が 膝の上にくるくらいまで前傾する。

背中が丸まってしまうと、太もも裏は伸びない。

背すじを伸ばして上半身を床と垂直にする。

お尻の伸びと太もも裏に適度な張りを感じるまで前傾する。

健保だより 第125号 発行所 日本事務器健康保険組合
https://www.njckenpo.or.jp/〒151-0071 東京都渋谷区本町3 -12-1

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