2020.5

第112号
題字

田中啓一理事長

令和2年度予算の概況・公告● 今年の健診
あなたはどっちのタイプ？
● 健診の受診はお早めに！
●「自分を知って正しく実践！栄養・運動」セミナーを開催しました！
● NJCけんぽ加入の奥様方へ
健診無償化のご案内● 神宮外苑～皇居周辺ウオーク●

正しい歩き方の基本
あなたもジェネリックにしてみませんか？
● お腹いっぱい食べられるごはん● 春こそ、生活に＂ゆとり＂を持ちましょう● Health information● フォトロゲイニング●●

経常収入合計

一般勘定

予算額（千円） 被保険者1人当たり額（円）

特定健康診査等事業収入
0.6%

財政調整事業交付金
0.1％
雑収入

支出
科
事

目
務

費

45,70839,067

費353,039

301,743

国庫補助金収入

給付

費

346,039295,760

繰入金

給

付

費

7,000

5,983

金

360,011

307,702

前期高齢者納付金

207,000

176,923

後期高齢者支援金

153,000

130,769

病 床 転 換 支 援 金

1

1

法

定

付

加

納

付

退職者給付拠出金

109

費93,76080,137

金

1,011

864

財政調整事業拠出金

9,140

7,812

保

健

事

還

業

付

連

合

会

1

雑

支

出

830

710

予

備

費

30,00025,641

894,000

764,103854,799

730,597合

計

経常支出合計
経常収支差引額

収入
調整保険料収入
保険料

1.0%

還付金・連合会費・積 立 金・ 雑 支 出
0.3％

76.3%

財政調整事業拠出金

1.0％

予備費

3.4％

事務費

5.1％

保健事業費
10.5％

△ 151,485

支出

令和 2 年度収入支出予算概要表（介護勘定）

保険給付費
法定給付費
付加給付費

39.5％
38.7％
0.8％

収入
護

目

保

険

予算額（千円）収

入90,900

繰

越

金

4,000

繰

入

金

4,000

国 庫 補 助 金 受 入

1

雑

1

収

入

合

計

98,902科目

予算額（千円）

支出
介

納

区分

男

女

920 人

250 人

計

94,100被 保 険 者 数介 護 保 険 料 還 付 金4,800
298,902

平均標準報酬月額 420,000 円 268,000 円 388,000 円
健康保険料率98.70/1000（調整保険料率含む）

立合

3

四捨五入のため合計に誤差が出る場合が
あります

金

積

付

金
計

日本事務器健康保険組合では、令和元年度に続き、令和２年度も健康保険料率の変更を行うこととなりました。一般保険料率は前年度を維持しますが、調整保険料率は0.028％引き上げます。介護保険料率も、前年度より 0.10％引き上げます。
◆健康保険料率の変更内容

納付金 40.3％
前期高齢者納付金 23.2％
後期高齢者支援金 17.1％
病床転換支援金― ％退職者給付拠出金― ％令和 2 年度の予算の基礎数値（一般勘定）

護

令和２年度は一般保険料率据え置き、調整保険料率・介護保険料率は引き上げ

1,170 人

一般保険料率据え置き
負担 事業主割合 被保険者合計4.870％
4.870％
9.740％

基本保険料率
特定保険料率4.600％
5.140％＊表内の「変更前」は令和元年 3 月 1 日現在、
「変更後」は令和 2 年 3 月 1 日現在の料率。
＊毎月の健康保険料は、令和 2 年 3 月分（4 月支給給与控除分）より新しい料率が適用されます。
＊任意継続被保険者の方は、令和 2 年 4 月分から新しい料率が適用されます。

調整保険料率
変更前
変更後

合
変更前

計
変更後

0.0510％ 0.0650％ 4.9210％ 4.9350％
0.0510％ 0.0650％ 4.9210％ 4.9350％
0.1020％ 0.1300％ 9.8420％ 9.8700％◆介護保険料率の変更内容
変更前

変更後

負担 事業主 0.775%
割合 被保険者 0.775%
合計1.550%

0.825%
0.825%
1.650%

26

78

回組合会において、令和２年

介

科

30

日に開催された第

1

11.2％

２月

427

金

繰越金

度の事業方針と予算について審議を行い、可決・承認さ

500

立

1.7％

8.9%

れました。そのあらましを以下にご説明します。

費

積

0.1%

保険料は６億８２００万円の見込み

付

保険給付費、納付金ともに増加

給

険

収支の割合

収入

601,123

み な さ ん と 事 業 主（ 会 社 ） か ら 納 め て い た だ く 保 険 料 が、
健 康 保 険 組 合 の 財 源 の 柱 と な り ま す。 本 年 度 の 保 険 料 は、 前
年度予算比で１６４５万５千円増の６億８２００万円を見込
ん で い ま す。 さ ら に 前 年 度 か ら の 繰 越 金 が １ 億 円、 雑 収 入 が１５３３万２千円、そのほか調整保険料収入や特定健康診査等
事業収入、財政調整事業交付金、国庫補助金収入などによる収入が見込まれます。不足分には、別途積立金から８千万円を繰り入れて収支の均衡を図りました。

703,314

支出

13,104764,103

み な さ ん の 医 療 費 な ど の 財 源 で あ る 保 険 給 付 費 は、
３億５３０３万９千円と前年度予算比で１８１０万６千円増加しました。高齢者医療への支援として国に納める納付金は、前期高齢者納付金が前年度予算より７８００万円増加したことにより合計３億６００１万１千円となり、同比で約 ％増加しました。保険給付費と納付金の二大支出で保険料の１０４・６％に相当し、経常赤字予算の最大要因となっています。
このような厳しい状況ですが、みなさんの健康維持・増進をサポートするための保健事業費には、前年度を上回る９３７６万円を確保しました。みなさんにおかれましては、健診や人間ドックを毎年必ず受診してご自身の健康管理に役立てていただくほか、
ジェネリッ
ク医薬品の積極的な活用などにより、医療費の節減にご協力をお願いいたします。
介護保険につきましては、国が算定する介護納付金の額に対応して料率等を算出し、予算を編成しております。金額等については
別表をご覧ください。

15,332894,00030

令和２年度予算の概況

入
計

11

納付金の大幅な増加により経常収支で赤字幅が拡大

収合第 78 回組合会にて可決

収入支出予算について

雑令和 2 年 2 月 26 日

令和２年度

855

少子高齢化が急速に進む中、令和４年（２０２２年）以1,000

令和 2 年度収入支出予算について

降は団塊の世代が後期高齢者に到達し始めることから、医財政調整事業交付金

公告第 351 号

療費の急増が見込まれています。一方で、支え手である現4,957

役世代の人口は減少しており、医療保険財政の急激な悪化

5,800

こうした状況を受け、政府の全世代型社会保障検討会議

特定健康診査等事業収入※任意継続被保険者は、令和 2 年 4 月 1 日より適用。

12が予測されます。

485

が昨年 月に取りまとめた中間報告には、「後期高齢者の窓568

口負担の２割への引き上げ」などが盛り込まれました。し国 庫 補 助 金 収 入

30

かしながら、具体案は今後の議論に委ねられており、その68,376

健康保険組合においては、現行の高齢者医療制度導入前

85,47080,000

動向を注視していく必要があります。

100,000金

万２４２円も増加し金入

年度決算時点で、被保越繰

調整保険料率、介護保険料率の変更について

19

年度と比較すると、平成繰

公告第 350 号

令和 2 年 3 月 1 日（令和 2 年 4 月給与控除分）より調整保険料率 0.130％、介護保険料率 1.65％

の平成

7,812

険者１人当たりの年間保険料負担は

137

9,140

いる現役世代のさらなる負担の増加に歯止めをかけること160

調 整 保 険 料 収 入ています ※。２０２２年危機が目前に迫る中、限界に達して国 庫 負 担 金 収 入・ 他

は最重要課題の一つです。世代間の給付と負担のアンバラ

582,906

ンスを是正し、将来にわたり国民皆保険制度を維持してい682,000

くための早急な改革の実行が強く望まれます。

料

このような状況下で編成された当健康保険組合の令和２

険

令和 2 年度任意継続被保険者の標準報酬月額の上限について
標準報酬月額 410,000 円 (27 等級 )公告第 349 号

年 度 予 算 は、 総 額 で ８ 億 ９ ４ ０ ０ 万 円 を 見 込 ん で い ま す。

保

予算額（千円） 被保険者1人当たり額（円）目

単年度の動向をみる経常収支においては、令和元年度より

科

赤字幅が拡大し、１億５１４８万５千円の赤字予算となり組合規約の一部変更について公告します。 理事長 田中啓一

収入

保

告

ました。

公

※健康保険組合連合会「平成 年度健保組合決算見込の概要」より

令和 2 年度収入支出予算概要表（一般勘定）＊40 歳以上 65 歳未満の被保険者に適用されます。

2

約９割が特定健診を受診しています！

対象の被保険者、（2017 年度健保組合・40 歳以上被保険者の受診率）

全国の健保組合における被保険者の特定健診受診率は平均で約 9 割に上っています。

今年の健診

AB
あなたは
どっちの
タイプ ?

受けない人は、10 人に１人！

一方で、被扶養者の受診率は、約 5 割となっています。
被保険者のみなさんは、毎年職場で健診を受ける
機会がありますが、奥さまなどのご家族が毎年健診

未 来 に つ な が る Your Choice

特定健診・特定保健指導 2020

すぐに予約した Aさんと、先延ばしにした Bさん
STARTを受けているかご存じですか？ ご家族にも早めの健診予約をすすめてください！

Bさん

Aさん

健診データを活かして、効果的な健康づくりを進めています

事業を行う「データヘルス計画」といわれ、全国の健保組合が取り組みを進めています。

0.8
0.9

データ分析により
明らかに

腹部肥満

健診案内が届きました !
肥満

予約してスケジュール帳に記入しました！

手帳に書けば、忘れないね !

1.0

33

1.2
1.3

＊

1.4

3６

％改善

31

1.1

％改善

特定健診・特定保健指導の受診群では、非受診

0.7

％抑制

特定健診・特定保健指導に
メタボ減少効果 !

メタボリックシンドローム

効果が保健指導受診群す。科学的アプローチにより、効果的な疾病予防

0.6

保健指導非受診群

メタボ抑制・肥満改善に対する調整後オッズ比

特定健診・特定保健指導の結果はデータとして蓄積され、医療費データとともに分析されていま忙しいから、
予約はちょっと先延ばし…

特定健診・特定保健指導の＊＊（＊p＜0.001）

群と比較して、3 年後の調査でメタボリックシン

受診しました !

健診の話題にもついていけず…

血圧、中性脂肪、HbA1c、
HDL コレステロールなどの心血管リスクも改善していることがわかりました。

ドローム・腹部肥満・肥満のすべての状態が改善
していることが明らかになりました。
◦メタボリックシンドローム…腹囲が基準値を超え、かつ血圧、空腹時血糖、中性脂肪または HDL コレステロールのうち２項目以上が基準値を外れた状態◦腹部肥満…内臓に脂肪がたまりすぎている状態◦肥満…BMI25 以上

健診結果が届きました。
血圧が少し高めだから、減塩と運動を心がけます !

出典：国立研究開発法人 国立循環器病研究センター「ビッグデータを用いた特定健康診査・保健指導の効果の検証 ～ MetS ACTION-J study ～」締め切りギリギリに予約しようとすると、希望の日程はいっぱいに。
なんとか受診できたものの…

私たちの保険料負担は急増しています
ンティブやペナルティを与える仕組みが取り入れられています。つまり、特定健診等の実施率が高い健保組合の支出は減り、低ければ支出が増えることになります。

●１人当たり保険料額（平均）は 12 年間で約 11 万円増

このままだと、負担はさらに重く…

38 万 4 千円
平成 19 年度

＋約11万円

49 万 6 千円

54 万 9 千円

令和元年度（予算）

令和 4 年度（推計）参考：健康保険組合連合会「2019 年度 健康保険組合予算早期集計結果と『2022 年危機』に向けた見通し等について」

5

健保組合の
支出が増え
るってこと
は、
保険料の
引
き上げに
つながるか
も…？

高齢化や医療の高度化により医療費は増加の一途をたどり、それを支える現役世代の保険料負担は急増しています。
国は医療費の増加を抑え、健康寿命を延ばすことを目的に特定健診等を推進しており、その実施率に応じてインセ

趣味に仕事に打ち込むぞ

やれやれ…
次は早めに受けよう

早めのご予約をおすすめします
健保組合には、40 歳以上のすべての加入者に年度（4 月～翌年 3 月 ) に 1 回、健診を実施することが義務づけられています。
ご家族のみなさんはご自身で予約する必要があります。早めに受診すると予約がとりやすく、何より、その後 1 年を安心して過ごすことができます。
4

「自分を知って正しく実践！
栄養・運動」セミナーを開催しました！

健診の受診はお早めに！

間
実施期

年4月
令和 2
月
3年1
～令和
）

4 月から令和 2 年度の健診が始まりました！
下記の健診費用負担額をご参照のうえ、
早期にご受診くださいますようお願いいたします。

厳守

（期間

去る 3 月 13 日、「自分を知って正しく実践 ! 栄養 ・ 運動」 セミナーを

令和 2 年度健診費用負担

開催いたしました。
今回のセミナーには、 健康運動

健診区分

指導士の小澤ひかる先生をお招きして、 日頃の運動をより効果的にする
定期健診

方法や隙間時間にできる運動のご紹介、 バランスの良い食事の選び方を教えていただきました。

対象者

一般健診

35 歳未満の被保険者

生活習慣病健診

節目人間ドック

参加者は実際にトレーニングや
希望者特別健診

ぽ加入
ん
け
NJC
方へ
の奥様

健診無償化のご案内

今年度は、 なんと健診費用 0 円で、 下記の健診を受診いただけます！
今まで令和 2 年度

生活習慣病予防健診

5,500 円

0円

婦人生活習慣病予防健診

5,500 円

0円

全国巡回健診5,500 円

0円

0円

0円

節目人間ドック（※）

健診を受ける
チャンスね！

※ 40・45・50・55・60 歳の方（令和 3 年 3 月 31 日までの到達者）

健保組合

事業所

自己負担

0円

全

額

0円

35 歳以上の被保険者（節目年齢該当者を除く）

10,500 円

残額0円

本年度中に節目年齢（40・45・50・55・60
歳）に該当する被保険者および被扶養配偶者

30,000 円

残額0円

35 歳未満の被保険者

7,500 円

残額

5,000 円

被扶養配偶者

14,000 円

残額

0円

10,000 円

残額

5,000 円40 歳未満の被保険者

5,000 円

残額

10,000 円

被扶養配偶者

5,000 円

残額

25,000 円

ウォーキングも体験でき、 大変ご好評いただけました！

費用負担（税別）

備考

総額が 45,000 円（税別）を超える場合、超過額は自己負担

生活習慣病健診
41 歳以上被保険者（節目年齢該当者を除く）

希望人間ドック

婦人科検診

女性被保険者（乳がん・子宮がん検査） および被扶養配偶者
婦人生活習慣病予防健診
35 歳以上女性被保険者（受診案内 7 月）
あまの創健全国巡回健診 35 歳未満女性被保険者（受診案内 4 月～ 5 月） および被扶養配偶者
被扶養者特定健診

40 歳～ 74 歳の被扶養者

全

額

0円

0円

全

額

0円

0円

全

額

0円

0円

全

額

0円

0円

＊注：配偶者＝被扶養配偶者（令和２年度節目該当者）＊消費税は別途、各々で負担

40 歳

1980 年 4 月 1 日 ～ 1981 年 3 月 31 日 生まれ

45 歳

1975 年 4 月 1 日 ～ 1976 年 3 月 31 日 生まれ

50 歳

1970 年 4 月 1 日 ～ 1971 年 3 月 31 日 生まれ

55 歳

1965 年 4 月 1 日 ～ 1966 年 3 月 31 日 生まれ

60 歳1960 年 4 月 1 日 ～ 1961 年 3 月 31 日 生まれ

総額が 45,000 円（税別）を超える場合、超過額は自己負担

乳がん検査はマンモグラ
フィまたは超音波のどち
らか一つを選択★二次検査は保険診療（健保 7 割負担、受診者 3 割負担）で各自ご受診ください。
★胃検査の胃カメラへの再替え差額、および個人の希望で受ける契約外のオプション検査は自己負担です。当日、窓口で注意 節目年齢以外の方の希望人間ドックは自己負担あり

727,500 円（税込）

お支払いください。健保組合・会社には請求できません。

68㎞
約 1.5 時間約

都心でありながら、さわやかな緑を感じられる

神宮外苑～皇居周辺ウオーク
歴史的な建造物や日本を象徴する場所なども楽しめるウオーキングコースをご紹介します。

和田倉噴水公園

皇居外苑にある、水と緑の豊かな噴水公園。大
噴水や落水施設、休憩所がある。

二重橋

皇居前広場から正門を経て宮殿へ至る濠には「正門石橋」（手前の橋）､「正門鉄橋」（奥の橋）の二つの橋が架かっている。

迎賓館赤坂離宮

国宝。1909 年に東宮御所として建設され、現在は外国からの賓客を迎えたり国際会議の場としても使用される。迎賓に支障がないときは参観可能（有料）。
※詳細は迎賓館のホームページをご覧ください。
ライトアップで幻想的な光景に神宮外苑いちょう並木

青山通りから外苑中央広場円周道路に至る道沿いに樹齢 100 年以上のいちょうの木が左右で四列に連なり、四季を通じて移りゆく並木の景観美が楽しめる。

GO TOKYO（東京の観光公式サイト）

JR 中央線東京駅より JR 総武線
千駄ケ谷駅まで約 20 分

東京都

https://www.gotokyo.org/jp/

国立競技場

1964 年のオリンピックレガシーを有する施設のひとつ。東京オリンピック・パラリンピックでは卓球の会場（予定）。
※写真は改修工事前の様子

9※営業時間や料金などは変更される場合があります。
新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、施設により、参観の制限や営業時間の短縮等の対策が講じられています。

ＪＲ千駄ケ谷駅からスタートしよう。すぐに、東京オリンピック・

東京体育館

パラリンピックの会場となる東京体育館、その先にはメインスタジ

参議院、衆議院とも参観可能。
※詳細は参議院、衆議院のホームページをご覧ください。

ア ム の 国 立 競 技 場 が 見 え て く る。 巨 大 な ス タ ジ ア ム に 圧 倒 さ れ な が

国会議事堂

ら明治神宮外苑を進み、神宮外苑いちょう並木へ。新緑のさわやか〈施設利用時間〉8:30 ～ 21:00〈喫茶メニュー〉（価格は税込）
ドリンクバー 380 円、甘味セット（皇居外苑どらやき＋ドリンクバー）500 円など※ 15:30 以降はドリンクバーのみ。
無休（年末年始を除く）
03-3231-0878

な光景を楽しんだら並木道を戻り、赤坂御所がある赤坂御用地沿い

楠木正成像の近くにある、皇居参観者や公園利用者の休憩所。
インフォメーションコーナー、和食レストラン、売店がある。

に歩を進めよう。緑が多く、静寂に包まれた道を進むと、迎賓館赤楠公レストハウス

坂離宮がある。迎賓館は一般公開されているので、日本で唯一のネオ・●甘味セットバロック様式の宮殿建築を参観するのもいい。

休み

ちょっと ひとなんこう

国指定重要文化財。1914 年に開業し、その後度重なる復旧工事がなされたが、2012 年に創建当時の姿に復原された。赤いレンガ造りの重厚な駅舎は、夜になるとライトアップされ、日中の風景とは違った美しさが感じられる。
〈ライトアップ〉日没～ 21:00

永田町方面に進み、国会議事堂のそばを通って皇居外苑へ。疲れ

東京駅丸の内駅舎

たら、楠公レストハウスでひと休みしよう。行幸通りに入り、正面ンターに 重 厚 な 丸 の 内 駅 舎 を 眺 め な が ら 東 京 駅 に ゴ ー ル。 時 間 が 許 せ ば、

写真提供：独立行政法人日本スポーツ振興セ

日没後にライトアップされた駅舎を見るのもおすすめだ。

「杜（もり）のスタジアム」というコンセプトを掲げ、建物外周の軒びさしには 47 都道府県から調達した木材が使用されている。東京オリンピック・パラリ
ンピックでは開・閉会式、陸上競技、サッカーの会場（予定）
。

8

医療費の
危機を
救うのよ

キキ子の

医 療 費 節 約

ナ ビ

美しく健康になる

あなたもジェネリックにしてみませんか？
「ジェネリック」は、ジェネリック医薬品（後発医薬品）、「新薬」は先発医薬品のことです。

開発費数百億円以上

うーん、
どっちでも
いいので
今までと同じで…

開発

発 売

ジェネリック

さまざまな試験・承認申請
開発費
約 1 億円

正しい歩き方の基本
人生 100 年時代、メタボを防ぎ美しく健
康に年を重ねるために、ウオーキングを習慣化しましょう！

特許期間終了

どっちでもいいなら
ジェネリックにしてみてはいかが？

新薬開発

発 売

ちょっと待って！

新 薬

前回と同じ薬にしますか ?
それとも
ジェネリックにしますか？

監修・指導 Dr.KAKUKO スポーツ クリニック 院長 整形外科医・医学博士 中村格子

してきます。
●腕を振って上半身を回旋させると、振り子のような慣性の法則
により推進力が生まれ、スムーズに歩けます。

OK!

新薬の特許期間
終了後に発売されるので開発費が安くすみ、価格が安い！

●お腹に水風船が入っているイメージを持つと、体幹がしっかり目線を遠くへNG!
頭が前に出てしまう

胸を上げましょう品質、ききめ、安全性はこれまでの新薬と同等で、むしろ味やのみやすさを改良したり、のみ間違いを防ぐ工夫がされていたりす
るの。それなのに価格は新薬よりだんぜん安いのよ！

あなたの脂質異常の薬を新薬

ジェネリックにすると 1 年間で約10,000 ～ 17,000円以上も医療費が安くなるのよ

ジェネリック（最安値）
ジェネリック（最高値）◆社会保障給付費の188.2～190.0
見通し（兆円）そこ ?
他の人もしているなら、
ぼくもジェネリックにします◆社会保障負担の見通し（兆円） 185.5～187.3

25.8

79.5 ～
80.3

121.3

医療

39.2

年金

56.7

2018

117.2
1.7倍
に

66.7 ～
68.5

73.2

2040

公費

46.9

1.5倍
に
保険料

106.1 ～
107.0

70.2

2018

かかとから
着地しましょう

増え続ける社会保障の給付費をまかなうため、
つまり節約しないと私たちが払う保険料や税金が増えていくってことなの。自分の負担を増やさないためにも医療費節約！
みなさんも
積極的に
ジェネリックを使ってくださいね2040 （年）（出典）内閣官房・内閣府・財務省・厚生労働省「2040 年を見据えた社会保障の将来見通し」（計画ベース・経済ベースラインケース）（平成 30 年 5 月）
財務省「日本の財政関係資料」（令和元年 10 月）を一部改変

11？

ウオーキングの効果はためしに短期間使ってみる
分割調剤もできるわよ。
薬剤師さんに相談してみてね

すり足になっている

ウオーキングは、心肺機能を高める有酸素運動として、とても効果的です。
「運動を始めたいけど、何から始めていいかわからない」「体力に自信がない」という方は、無理せず楽しく、まずウオーキングから始めましょう！

公費も保険料も大きく増加する見通しです（左図）。

１日あたり…

14.6
10.7

10,000 ～ 17,000円※患者負担は上記の 2 ～ 3 割
日本ジェネリック製薬協会かんたん差額計算サイトより

そうなの？

22.5

その他
介護

腕をよく
振りましょう

こんなに
安く
すみます

ひざ下だけで歩いている

ふ～ん

すでにジェネリックに切り替えた患者さんも、たくさんいらっしゃいますよ

表情がつまらなそう約 5,000 人を 10 年間にわたって調査した結果によると※ 1、ウオーキン

グによって次のような効果があることがわかっています。

10,000 歩（うち速歩き 30 分以上・75 歳未満の人） メタボリックシンドロームの予防
8,000 歩以上（うち中強度の運動※ 220 分以上）

高血圧症・糖尿病の予防や治療

7,000 ～ 8,000 歩（うち速歩き 15 ～ 20 分以上）

動脈硬化・骨粗しょう症・筋減少症・体力低下の予防

5,000 歩（うち速歩き 7.5 分以上）

要支援・要介護の予防（一人でご飯が食べられる、お風呂に入れるなど、生活機能全般の維持）

4,000 歩以上（うち速歩き 5 分以上）

うつ病の予防※ 1「健康長寿を実現する至適身体活動パターンの解明：加速度計を用いた 10 年間の縦断研究」より※ 2 中強度の運動…速歩き、犬の散歩、山歩きなど

10糸こんにゃくのピリ辛炒め
調理時間（目安） 10 分

1 人分
87kcal
食塩相当量 1.0g

材 料 （２人分）
糸こんにゃく……120g

しょうゆ……大さじ 1/2

キャベツ………60g
にんじん………1/6 本（30g）
ピーマン………2 個（50g）
にんにく………1 かけ
ごま油………大さじ 1/2

ケチャップ…… 大さじ 1/2
A …コチュジャン…… 大さじ 1/2
みりん………小さじ１
砂糖……………小さじ１

作 り 方①糸こんにゃくは食べやすい長さに切り、熱湯をかける。
キャベツは太めの千切りに、にんじんとピーマンは千切りにする。にんにくはみじん切りにする。
②フライパンにごま油を弱火で熱し、にんにくを加えて香りが出るまで炒める。
③②に糸こんにゃく、キャベツ、にんじん、ピーマンを加えてしんなりするまで炒め、A を加えて炒め合わせる。

糸こんにゃく糸こんにゃくはエネルギーが低く、食物繊維が豊富です。料理に使用すると、エネルギーを抑えたままボリュームをアップできます。アク抜きされていない糸こんにゃくを使用するときは、熱湯でサッと下ゆでするなどアクを抜いてから使うとさまざ
まな料理に使いやすくなります。

豆腐カスタードのフルーツグラタン
材 料 （２人分）
絹ごし豆腐…………100g
卵黄……………………1 個（20g）
砂糖……………………大さじ 1
薄力粉………………小さじ 2
バニラエッセンス……適量

お腹いっぱい食べられるごはん

心

体

元気になる

ごはん

おからのクリームスコップコロッケ●料理制作
若子みな美（管理栄養士）

材 料 （2 人分）

作 り 方

玉ねぎ……………………50g
ぶなしめじ………………50g
かに風味かまぼこ…………60g
オリーブオイル……………大さじ 1/2
パン粉……………………8g
バター……………………8g
おから……………………80g
牛乳…………………………120ml
コンソメ（顆粒）… ………小さじ 1①玉ねぎは薄切りにし、ぶなしめじは石づきを切り落として小房に分ける。かに風味かまぼこはほぐす。
②フライパンにオリーブオイルとパン粉を入れて弱火で炒め、パン粉の色が変わったら取り出す。
③フライパンの汚れを拭き取ってバターを熱し、玉ねぎを加えてしん
なりするまで炒め、ぶなしめじとかに風味かまぼこを加えて炒める。
④おからを加えてサッと炒め、牛乳とコンソメを加えて３〜４分ほど煮る。
⑤器に④を入れて②をかける。

1 人分
153kcal
食塩相当量 0g

バナナ………………1 本
いちご………………大 4 個（80g）
ブルーベリー………6 粒
粉糖……………………適量

作 り 方①耐熱ボウルに絹ごし豆腐、卵黄、砂糖、薄力粉、バニラエッセンスを入れ、泡立て器でよく混ぜる。ラップをして電子レンジ（600W)…で 1 分 30 秒加
熱し、さらによく混ぜる。
②バナナは 7 〜 8mm 厚さに切り、いちごは縦半分に切る。ココット（耐熱容器）にバナナ、①、いちごを順に入れて、ブルーベリーをのせる。
③オーブントースター（1000W）に②を入れて 3 〜 4 分ほど焼き、粉糖をふる。

いちご

調理時間（目安） 12 分

12 月頃から出回るいちごですが、本来の旬は春です。いちごにはカリウム、ビタミン C、葉酸などが豊富に含まれています。これらの栄養素はすべて水溶性で、体内にとどめておくことができません。ビタミン C には抗酸化作用があり、紫外線が強くなるこの季節にはきちんととりたい栄養素です。
1 人分

食物繊維たっぷりの食事でお腹いっぱいに
寒い冬の間に少し太ってしまったという方もいらっしゃるかと思います。これからダイエットをスタートする場合は、まず日々の食事を見直してみましょう。食物繊維が多く含まれる食品を使用し、エネルギーを抑えつつも満足感のある食事を意識することが大切です。食物繊維が多く含まれる食品として、おからなどの大豆製品、こんにゃく、きのこ、野菜などがあります。これらの食品のどれかを毎食使うようにするとよいでしょう。過度な食事制限はリバウンドを引き起こす原因となってしまうので、できることから少しずつ行い、ストレスなく続けられるようになるとよいですね。
※電子レンジ・オーブントースターでの加熱時間は適宜調整してください。

13

200kcal
食塩相当量 1.4g

時短ポイント

おから
おからは大豆から豆乳を搾ったあとに出る搾りかすで、食物繊維の宝庫です。食物繊維には水溶性と不溶性があり、おからには不溶性食物繊維が豊富に含まれています。不溶性食物繊維は腸内で水分を吸収し、便の量を増やしたり、腸の運動を促進する働きがあります。

成型しない＆揚げない作り方でお手軽に !

調理時間（目安） 20 分
●撮影 さくらいしょうこ●スタイリング 宮沢史絵

12

Q&A

歯とお口の健康健康

食後すぐに歯をみがくとよくないの

春はストレスを感じやすい

歯とお口の健康に歯みがきは欠かせません。
みなさんはプラーク・コントロールに基づいて、タイミングよく歯みがきをしていますか？

Q. プラーク・コントロールにQ.

基づく歯みがきとは？

A.

プラークは、歯に残った食べ物のカスなどを栄養にして増えた細菌のかたまりで、虫歯や歯周病を引A.

食後すぐの歯みがきはよくないの？
さ ん しょく しょう

酸蝕症※を防ぐために食後すぐに歯をみがかないほ
うがよいという話を聞くことがあります。
しかし通常の食事では、食べたら早めに歯みがきを

き起こします。そのため、歯みがきは、タイミング

して、歯についた食べ物のカスやプラークを取り除く

よくプラークを取り除き、コントロールすることがことがすすめられます。プラークはうがいでは取るこ大切です。

とができないため、歯ブラシでのブラッシングが基本

細菌が口腔内でです。加えて、歯間ブラシや殺菌力のある洗口液などもっとも増えるのは唾液が減少する
睡眠中から起床まを併用すると効果的です。
歯間や歯と歯ぐきの境目につきやすい。

プラーク※酸蝕症とはでの時間帯なので、とくに就寝前に口腔内の細菌を減らすのが重要です。睡眠中に増えた細菌は朝の歯みがきで減らすようにしましょう。

H e a l t h

酸性の強い食品や、逆流した胃液などの影響で、歯が溶けてしまう病気です。最近は、炭酸飲料やスポーツドリンクをだらだらと頻繁に飲むことで、酸蝕症になってしまうケースも指摘されています。酸蝕症が気になる人は歯科医を受診しましょう。

I n f o r m a t i o n
たばこの健康影響

初期のストレスは自覚できない心身は、緊張の時間とリラックスの時間のバランスがよいことで健康でいられます。ストレスが多いと緊張の時間が長くなり、このバランスが乱れてしまいます。
しかし、バランスの調整は自律神経によるため、乱れを自覚することは困難です。春はストレスを感じやすいことを踏まえたうえで抱えているライフイベ
ントを整理し、緊張の時間が長くなりす
ぎないように気をつけましょう。

春は、異動や昇進などの働
く環境の変化、子どもの進学や地域の役員改選などのプライベートの環境の変化が多い
季節です。周囲の環境の変化
はストレスの原因となります。このような場合、変化が起きる前から不安や緊張でス
トレスを感じていることが多いため、長期間ストレスにさらされている状態といえます。
また、季節の変わり目であること、1 日の寒暖差が大き
いこともストレスになります。

春こそ、生活に“ゆとり”を持ちましょう
春は、環境の変化に心身の対応が求められる季節です。

2020 年４月から、原則屋内禁煙に!
深刻な健康影響がある受動喫煙。2018年に健康増進法が一部改正され、2019
年 7 月から学校や病院等で敷地内禁煙になりました。今年４月からは飲食店を含
むほとんどの施設が原則屋内禁煙になり、たばこを吸わない人が受動喫煙にあう
機会は大きく減少すると考えられています。
ル ー ル １ 多くの施設で、屋内が原則禁煙に

屋内は原則禁煙
事務所・工場・飲食店・ホテル・旅館等の施設

ル ー ル 2〔標識例〕

例外 屋内でも所定の要件を満たした喫煙室や、喫煙をサーあり ビスの目的とする施設内では喫煙が可能です（標識の掲示が必要）。
※規模の小さい既存の飲食店（客席面積 100㎡以下）は喫煙可能な場所である旨を掲示することにより店内での喫煙が可能です。
【期限未定の経過措置】※住居、ホテルや旅館等の客室等は、規制対象外です。

敷地内は原則禁煙（屋内は完全禁煙）〔2019 年７月～〕
学校 ･ 病院 ･ 児童福祉施設等・行政機関の庁舎等
例外 敷地内の屋外では、必要な措置が取られた場所に限り、あり 喫煙場所の設置ができます。

ル ー ル 3

違反者には罰則も！
喫煙禁止場所で喫煙した
人には 30 万円以下の過料が科されることもあります。

喫煙室がある場合、店舗や施設は必ず標識を掲示
喫煙可能な設備を持った施設には必ず、店舗や施設の出入口等に、指定された標識の掲示が義務づけられています。

20 歳未満の人は喫煙エリアへの立ち入りが禁止に
20 歳未満の人は、客・従業員ともに、一切、喫煙エリア（屋内、屋外を含めたすべての喫煙室、喫煙設備）に立ち入ることは禁止です。

※自治体によって受動喫煙に関する独自の条例を設けている場合があります。詳細については各自治体へお問い合わせください。

15

知らないうちにストレスがかかっていますので、

睡眠時間を
大切にする

意識的に“ゆとり”を持ち、リラックスできる時間をつくりましょう。

睡眠は、ストレス解消の基本です。緊張する時間が多
いと、つい自分の時間を持ちたくなってしまいますが、睡眠時間を減らしてまで行うことではありません。まず睡眠時間の確保を最優先にし、体を休めるようにしま
しょう。早めに就寝し、自分の時間は朝持つようにするのがおすすめです。
なお、睡眠時間は 6 ～ 8 時間が理想ですが、個人差があるため、日中の眠気を感じなければ問題ありません。

“ゆとり”の時間を増やすせわ

忙しないときに“ゆとり”の時間を持つには工夫が必要です。予定が詰まっていれば 1 つの遅れが新たなストレスになり、自分のすべきことが多すぎればそれ自体がストレスになるからです。
例えば、プライベートの予定を減らす、夕食をなか
自炊せず外食や中食に変えてしまうなどはいかがでしょうか。予定のない
時間や、自分でやることのアウトソーシングがリラックスにつながります。
春は“ゆとり”の時間を意識して増やしてみま
しょう。

14

地図をもとに時間内にチェックポイントを回り、得点を集めるスポーツ「フォトロゲイニング」をご存じですか？

老若男女を問わず、安全で観光もできるスポーツとして注目されています。

子ど

もか

ら

り
お年寄

まで、一

緒に楽しめるスポーツです！

ルール

流

チームで動き、制限時間内に地図上に設定されたチェッ

クポイントを回り、見本と同じ写真を撮影していきます。チェックポイントの数字がそのまま得点となり、より合計点の高いチームが上位です。

※チームメンバーは常に一緒に、30m 以内で行動しなければなりません（手分けして得点を集めることはできません）
。

持ち物
● 必携

⃞ デジタルカメラ（チームに 1 台） ⃞ 携帯電話（緊急連絡用） ⃞ 筆記用具

● 任意

⃞ コンパス（レンタルもありますが、数に限りがあります）⃞（必要に応じて）飲み物・食べ物 ⃞（天候に応じて）防寒着・雨具⃞（もしものケガなどに備えて）保険証⃞ カメラの予備バッテリー ⃞ 電卓

6
7

結果提出

スタッフが
写真を確認
します。

5

走っても、
歩いても
O Kです。

制限時間内にフィニッシュ！

3

1

スタート前に地図と2

チームでチェックポイント一覧をもらう作戦タイム

一斉にスタート！

4

チェックポイントはそれぞれ異なるポイ
ントが設定されています。すべてを回る
必要はありません。
順番も自由です。

自分たちのペースでできるだけポイントを集める
撮影者以外の全員が写真に写るようにします。

制限時間を過ぎると減点されます。

表彰式※流れは大会により異なる場合があります。

協力：一般社団法人 日本フォトロゲイニング協会 http://photorogaining.com/ フォトロゲ
検索詳しいルールの解説のほか、Q&A、大会情報なども掲載されています。
なお、新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、中止・延期となる大会もあります。

健保だより 第112号 発行所 日本事務器健康保険組合
https://www.njckenpo.or.jp/〒151-0071

当日
配付です。

れ

東京都渋谷区本町3-12-1

住友不動産西新宿ビル6号館

TEL.03-5351-9212