2023.10

第126号
題字

田中啓一理事長

当健保組合のインフルエンザ予防接種のご案内
集合歯科健診実施のお知らせ● 健康アップデート 歯が痛くなったら歯科へ行く！？
● 脂質異常を改善する生活術● 高尾山

接骨院で健康保険を使うルールを覚えよう
不注意が多くマイペースなおっちょこちょいタイプ● 血糖値を上げないレシピ● Health Information● ふくらはぎを鍛えて体力アップ

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当健保組合のインフルエンザ予防接種のご案内
当健保組合では、本年度もインフルエンザの予防接種を受けた方に、補助金を支給いたします。
予防接種を早期に受けて、インフルエンザの流行に備えましょう。

当健保組合のインフルエンザ予防接種のご案内

東振協指定の医療機関や会場を利用すると補助金が窓口控除されてとても便利です！
提携の
医療機関が
全国に存在！

支給条件
対 象 者

当健保組合の被保険者および被扶養者 ＊対象期間内に医療機関でインフルエンザ予防接種を受けた方対象期間2023 年 10 月 1 日～ 2024 年 1 月 31 日

支 給 額

１人につき 2,000 円（上限額）× 1 回

予防接種の受け方

以下いずれかの方法をお選びください。

1 医療機関を利用する場合

2 東振協指定の医療機関または会場を利用する場合

一般の医療機関で予防接種を受けてください。

支払いについて支払いについて接種当日 ➡ 窓口で全額支払う
後日 ➡ 補助金を申請して受け取る＊申請締切：2024 年 1 月 31 日 ➡ 補助金支給：2024 年 3 月

予防接種の受け方❶予防接種当日、費用の全額を支払い、領収書を受け取ります。
❷当健保組合健康ポータルサイト「マイヘルスウェブ」にロ
グインします。

事

前 ➡ 事前申し込みをして、利用券を発行する

接種当日 ➡ 利用券を窓口で提示して、補助金分が差し引かれた金額を支払う（当健保組合の利用期限は 2024 年 1 月 31 日です）
事前申請の流れ＊ 2 ページをご参照ください。
東振協指定の医療機関または会場を利用すると、補助金分が窓口控除されてとても便利です！

3 西新宿ビル集合接種を利用する場合（西新宿ビル在勤者）❸「インフルエンザ予防接種補助金申請メニュー」から申請内容を入力します。
❹申請メニュー上で、領収書の撮影画像をアップロードします。
＊マイヘルスウェブでの申請にご協力をお願いします。
マイヘルスウェブ https://njc.bz/SUQVv※ ロ グ イ ン で き な い 方 は、 当 健 保 組 合（kenpo@njc.
co.jp）までご一報ください。

支払いについて接種当日 ➡ 支払いはなし
後日 ➡ 補助金分が差し引かれた金額が給与天引きされる（自己負担金額 1,300 円）
スケジュール

実施日時：2023 年 11 月 21 日（火）受付 10：00 ～11：50
実施場所：西新宿ビル 11 階
＊妊娠中の方、妊娠の疑いのある方、および授乳中の方は集合接種を受けられません。

◦接種対象期間を厳守してください（2024 年 2 月 1 日以降の接種分については申請を受け付けられません。健保共同事業も利用できません）。
◦ 1 世帯につき 1 回の請求です。接種されるご家族全員がお済みになられてから、まとめて請求してください（補助金の支給は2024 年 3 月の予定です）。
◦領収書はインフルエンザ予防接種を受けたことがわかるもので、受けた方のお名前と金額、日付が明記されたものに限ります。
お名前が領収書に明記されていなかった場合は、受けた方のお名前、接種日付、予防接種であることが明記された領収書の発行を医療機関に依頼してください。もし万一、その対応が困難である場合は、当健保組合までご一報ください。
◦領収書原本については、当健保組合への提出は不要です。審査

利用方法
事

前

接 種 当 日

事前申し込みをして、利用券を発行する
利用券を窓口で提示して、補助金分が差し引かれた金額を支払う（当健保組合の利用期限は 2024 年 1 月 31 日です）

事前申請の流れ
① 東振協 WEB サイトにアクセスします。

「インフルエンザ予防接種 健保組合共同事業のご案内」を確認
https://www.toshinkyo.or.jp/influenza.html①② 院内予防接種、集合予防接種、いずれかご希望のタブを選択します。
ア）各地の医療機関で個別接種を受けたい場合「院内予防接種」を選択
予約開始 受付中

接種開始 10 月 1 日

イ）各地の会場で集団接種を受けたい場合「集合予防接種」を選択
予約開始 受付中

必ず電話等で医療機関に予約
してください！

②

接種開始 11 月 1 日③ 表示されるガイダンスに従ってください。

③④ 利用券発行ボタンをクリックします。
⑤ 同意書を確認し、チェックを入れて次に進みます。
⑥ 当健保組合保険者番号「06138598」を半角で入力し、医療機関選択

注意事項

3

補助金
申請が
不要！

窓口では
補助金を差し引いた金額のみの支払いでOK！

画面に進みます。
時に画像が粗い場合に再照会させていただくことがございますので、マイヘルスウェブ上で審査完了表示があるまで、お手元にて保管してください。審査完了後は、破棄いただいて構いません。
◦新型コロナウイルス感染症とインフルエンザの同時流行が懸念される今季に備え、インフルエンザ予防接種費用について、無料化する自治体が増えています。自治体により、対象年齢、補助条件等が異なりますので、お住まいの自治体の補助制度をよくご確認のうえ、ご利用ください。なお、自治体の無料の補助制度を利用する場合は、「東振協専用インフルエンザ予防接種利用券」は利用しないようお願いいたします（印刷してしまった場合は個人情報にご留意のうえ、破棄してください）。
◦お住まいの市区町村で接種代の全額または一部を補助する制度がある場合、その金額を差し引いて支給額を計算します。

⑦ 全国各地の医療機関の中から、ご希望の医療機関を選択します。

※選択した医療機関について、「予約の要否」を医療機関のホームページやお電話等によ④

りご確認ください。予約が必要な医療機関であれば、その方法 ( オンライン予約・電話
予約等 ) をご確認のうえ、必ず予約をしてください。また、電話によるお問い合わせの際は、『東振協インフルエンザ予防接種』利用であることをお申し出ください。

「利用券」を発行します。接種当日は、「利用券」「健⑧ 申込情報を入力し、康保険証」、接種代金※を忘れずにお持ちください。

⑥※契約医療機関設定の予防接種料金と組合補助金 2,000 円の差額。予防接種費用は医療機関によって違います。

＊東振協 WEB サイト「予防接種にあたっての注意事項」をご確認ください。
2

健康アップデート
これって

常識？
非常識？

歯が痛くなったら歯科へ行く！？
監修：有山よしのぶ歯科医院 院長

有山 佳伸

歯科は歯が痛くなったら治療しに行くところだと思っている人が少なくありません。

しかし、その常識が今は非常識になりつつあります。健康常識をアップデートしましょう。

今の
常識

西新宿ビル

集合歯科健診実施のお知らせ

西新宿ビル 11 階にて集合歯科健診を実施いたします。新型コロナウイルスへの対策として、歯科医師、衛生士はマスクおよびフェイスシールドを着用します。
歯科健診希望調査にて事前に受診希望をいただいていない方も、受診可能です。

ご希望の方は、ぜひ会場までお越しください。

＊地域の歯科医院での受診につきましても、準備でき次第、順次ご案内いたします。

歯科へは歯が痛くなる前に行く

歯科健診（集団健診）

子どものむし歯が多かった時代は、歯科医療の中心は「削る・詰める」などの「治療」でした。

開催概要

しかし、むし歯も歯周病も、治療によって一時的に症状が治まっても完治はしません。一度、口の中にむし歯菌や歯周病菌が棲みつくと追い出せないからです。

時間2023 年 11 月 17 日（金）※例年、受付開始直後が混雑し、それ以降の時間帯は空いています。
9：30 ～ 11：30、13：30 ～ 16：30

会場

西新宿ビル 6 号館 11 階

実施日

当日の
ながれ

そのため、近年はむし歯や歯周病になってから治療するよりも、そうならないように予防する「予防歯科」が重要視されています。つまり、歯科医療の考え方が治療中心から予防管理へとシフトしつつあり、歯の健康を守るためには、歯が痛くなる前に歯科に行くことが大切です。

予防歯科
年 2 回以上、歯科医院などでプロケア◦歯の健康状態のチェック◦歯磨きとデンタルフロスや歯間ブラシの使用で、むし歯や歯周病の原因菌のかたまりのプラーク◦歯のフッ素塗布（歯垢）を除去など①事前に健康保険証の記号・番号を確認する。
②カルテ記入のためのペンを持参する。
③ご来場時、入口に備え付けのスタンド型体温計にて検温する。
（37.5℃以上の方は受診をご遠慮ください）④受付前に手指のアルコール消毒を行う。
⑤受付時に、受診カルテに記号・番号、氏名等必要事項を記入する。
⑥受診する。

プロの指導に基づく
毎日のセルフケア◦歯のクリーニングや歯石の除去◦ 1 人ひとりに合った歯磨き指導◦フッ素配合の歯磨き粉などの使用

など

●

●

歯科医師に質問！ 健口ポイント !

Q

監修

今の
常識

歯磨きをしたあとはよくゆすぐ？

歯磨きのあとのゆすぎは１回でよい

飲食の直後に歯みがきをすると、脱灰を少なく抑えられます。

7.0

おく必要があります。そのため、歯磨きのあとのゆすぎは 1 回でよいとされています。

5

ります。

「再石灰化」とは ?

※一般的な変化

飲食直後に歯みがきをした場合粘着性の高い食べ物をとった場合、もしくは機能の低下した高齢者の場合

6.0
エナメル質の臨界pH

歯磨き粉にはむし歯の予防に効果的なフッ素や、歯周病に有効な抗菌薬などの薬効成分が含まれています。それらをしっかりと浸透させるためには、できるだけ口の中に歯磨き粉をとどめて

飲食後すぐに歯みがきを行えば、口の中の糖質がなくなり、細菌は酸を出すことができません。そのため、歯の表面では下のグラフのように再石灰化※がすぐに始まり、理想的な状態にな

飲食後のプラーク内の pH の変化（pH）

粘着性の高い食べ物（クッキー、ポテト
チップス、キャラメルなど）を食べると唾
液で中和されるのに時間がかかります。

5.0

4.0

0

真弘（エンパシーデンタルクリニック 院長）

飲食のたびに、すぐに歯みがきをするのが理想です。

ふだん口の中の pH（ペーハー）は中性（７程度）に保たれていますが、飲食をすると、一時的に中性から酸性に傾きます。pHが 5.5ぐらいになるとむし歯菌が出す酸で歯の表面のエナメル質
が溶けだす
「脱灰」
が始まります。飲食後は唾液で中和されていき、
一般的には 30 分くらいするとまた脱灰しにくい値まで戻ります。

アップデート魚田

歯みがきはいつ、  何回するのがいいですか？
A

おまけ118・119 セミナールーム

30

細菌が出す酸で溶かされた歯の表面の無機成分（ハイドロキシアパタイト）が、唾液などの働きで再び歯の表面に形成され元の健康な状態に戻ることです。
口の中では歯を溶かす「脱灰」と、修復を行う「再石灰化」が繰り返されています。

（分）

4

圧リスクが高いと、メタボリックシンドロームまたはその予備群となり、特肝臓

悪玉

まだまだあるぞ全身に運ぶぞ加え、「随時（非空腹時、175mg/dL）」が新たに追加されます。

❷ HDL コレステロール❸中性脂肪（トリグリセライド）

40mg/dL 未満

150 mg/dL 以上

●

●

●

●

●

●

※日本動脈硬化学会では、
脂質異常症の診断基準を❶140mg/dL以上、❷40mg/dL未満、❸150mg/dL以上としています。

改善法 3…たくさん歩く

夜食は控える

エレベーターや
エスカレーター
をよく使う

K
CHEC

ストレスがたまっている、
休日は平日よりもだいぶ
長く寝ている飽和脂肪酸

肉の脂（バラ肉、ひき肉、鶏肉の皮などを含む）、バター、
生クリーム、
ココナッツオイル、
パーム油、
カップラー
メンなどの加工食品
コレステロール

鶏卵、魚卵、
レバー、ケーキ、クッキー、アイスクリーム

積極的に取り入れよう
不飽和脂肪酸さばやさんまなどの青魚、ナッツ類、オリーブオイル

血 中 脂 質が高め（ 脂 質 異 常 ）でもアルコールを飲む機会を減らす、量を見直す

冷蔵庫の中で固まる脂はNG

K
CHEC

自覚症状はありませんが、何も対策

菓子類や甘い飲み物は頻度や量を減らし、どうしても間食をとりたい場合はナッツやオート
ミールを少量食べる

控えよう

間食や夜食をとる
習慣がある

を講じずにいると、知らぬ間に動脈

歩くときは軽く汗ばむ程度の速さを目安に

1日３回の栄養バランスの整った
食事を心がける

K

CHEC

硬 化が進 行し、 心 筋 梗 塞 や 脳 梗 塞

１日30 分（10 分×３回でもＯＫ）・
週３日の運動を目標に糖質やアルコールは中性脂肪を増やす
原因に。また、エネルギー消費量が少なくなる夜間は、食べたものが中性脂肪にな
りやすくなります。

脂質異常の原因としてまず、「脂（飽和脂肪酸）」のとりすぎ、食べすぎが挙げられます。脂質異常の予防・改善には、血栓を予防して血液をサラサラにする効果がある DHA や EPAなどの「油（不飽和脂肪酸）」や、
コレステロールの排出を促す食物繊維の摂取が効果的です。

を 引 き 起こす 原 因に。 健 診 結 果 が通勤や買い物、家事などで歩く時間を増やす改善法 2…間食や夜食、飲酒の機会を減らす

悪化してきたら、早めに生活習慣をエレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使う

改善法 1…「脂」を控え、食べすぎない

見直しましょう。

ウオーキングや水泳、ジョギングなどの有酸素運動には、中性脂肪を減らし、HDL コレステロールを増やす効果があり、習慣にすると脂質異常の予防・改善効果が期待できます。1日の歩数が多い
ほど、HDL コレステロール値が高いというデータもあるので、積極的に体を動かしましょう。

飽和脂肪酸

脂っこい
肉料理が
大好き

慈恵医大晴海トリトンクリニック 所長 横山 啓太郎

不飽和脂肪酸

K
CHEC

監修

CHECK
こんな人は要注意！

スク

脂 質異 常とは、血液 中のＬ

Ｄ Ｌ（ 悪 玉）コ レ ス テ ロー ル

や中性脂肪が必要以上に多い

か、またはＨＤＬ（善玉）コレです。

7

ステロールが少なすぎる状態

寝不足のサインが出たら、就寝時間を15 分早めてみる

この３つのう ち、最 も 動 脈

瞑想や趣味など、自分に合った
ストレス解消法を実践する

硬 化を進めるのがＬＤＬコレ

ストレスをためすぎないように適度に休憩や休養をとる

ステロールの 高 値です。ＬＤ

日中眠くなる、頭がぼーっとする
休日は平日よりもだいぶ長く寝てしまう
ベッドに入ると5 分以内に眠れる些細なことでイライラする

BAD !

今日からできる改善法

改善法 4…ストレスをためすぎない、
十分な睡眠時間を確保● 寝不足のサイン

Ｌコレステロールが増 えす ぎ

ると、血管壁の間に潜り込み、ドロドロした塊（プラーク）を形 成し、血液の通る隙 間 を狭めて 動 脈 硬 化 を 助 長 し ま す。

必要な酸素や栄養素が届かな

く なる ばかりか、進 行 するとプラークの 表 面 が 破 け、血 栓となって血 管 を 塞 ぎ、心 筋 梗

塞や脳梗塞の原因になります。

一方、ＨＤＬコレステロール

GOOD!

ストレスがかかったり寝不足になったりすると交感神経が刺激され、血中脂質上昇作用のあるホルモンが分泌されます。必要な睡眠時間には年齢差や個人差がありま
すが、下記の寝不足のサインがあれば、就寝時間を見直しましょう。

生活改善法

今日から
できる

できるだけ早い 生活習慣 の 改善 が必要ですに は、余ったＬ Ｄ Ｌコレステ

ロールを回 収し、動 脈 硬 化 を抑制する働きがあります。

中 性 脂 肪 が 増 え す ぎ る と、

ＨＤＬコレステロールが減少し、“超悪玉”といわれる小型化したＬＤＬコレステロールの増加を招きます。この超悪40mg/dL 未満

玉は、小さいため血管壁に入HDL コレステロール

り込みやすく、動脈硬化のリ175mg/dL 以上

血中脂質は生活習慣の影

150mg/dL 以上

スクが一段と高まります。

随時（非空腹時）

響を強く受けるため、数値の空腹時（食後 10 時間以上）悪化がみられた人は早めの対2024 年度から新たに追加● 特定保健指導判定値（脂質異常）策で動脈硬化の進行を防ぎましょう！

わかってきたことから、新たに項目が追加されることになりました。

小型化 LDLコレステロールを増やす、
HDL コレステロールを減らす

改善する生活術性脂肪の特定保健指導判定項目に現在の「空腹時（150mg/dL）」に
中性脂肪値は食事の影響を受けやすく、たとえ空腹時の値が低く

LDL コレステロールが増えすぎるとプラークに…

血管

2024 年度から始まる「 第 4 期特定健診・特定保健指導 」
では、中動脈硬化を防ぐ

120 mg/dL 以上●ても、食後の値が高ければ心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まることが

善玉

動脈硬化を
加速させる

❶ LDL コレステロール
HDL
コレステロール

LDL
コレステロール

定保健指導の対象になります。

（トリグリセライド）

どんどん
入れよう

動脈硬化の最大のリ

特定健診の結果、腹囲や BMI が基準値を超え、脂質・血糖・血運びきれないよ～

余った分
を運ぼう

脂質異常 をを

中性脂肪の特定保健指導判定項目に随時（非空腹時）が 追加されます

中性脂肪健診結果が悪化したら…

健診の結果、１つでも下記の基準値を外れたら2024年度から

食物繊維の多い食品

野菜やきのこ、海藻、大豆製品、オートミール、玄米
6京王高尾山温泉 / 極楽湯アルカリ 性単純温泉。檜風呂や座り湯などを楽しめる。
お食事処も充実。

高高 尾尾 山山

8：00 〜 22：45（最終入館受付 22：00）
年中無休 ＊施設点検等により臨時休館する場合あり
平日／土日祝日・繁忙期 大人（中学生以上）1,100 円／ 1,300 円 子ども（4 歳〜小学生）550 円／ 650 円※繁忙期：12 月29日～ 1月3日／ゴールデンウィーク／お盆／
11月1日～ 30日など※ 3 歳以下は無料

042-663-4126

高尾山口駅
高尾山ケーブルカー

高尾山口駅

根がたこの足のように曲がりくねった巨木。樹齢 450 年を超え、八王子市指定天然記念物にもなっている。

1号路
START/GOAL

男坂・女坂

山上駅

6/15～10/15はビアガーデン、その他の季節はビュッフェ、BBQ などが楽しめる絶景レストラン。

108 段 の 急な階 段 の 男
坂と、ゆるやかな傾斜の女坂。距離はほぼ同じだが、どちらを選ぶ？

お高尾山展望レストラン

高尾山リフ
ト

高尾山駅

042-665-8010

山麓駅

高尾山ケーブルカー

高尾山口駅

かすみ台（展望台）

清滝駅

路
4号 みやま橋
（つり橋）

女坂

さん

2号路

男坂

京王
高尾
線

片道 大人（中学生以上）490円
小児（小学生以上）250円

たこ杉

たか

2015 年にリニューアルされた駅舎
は、隈研吾氏設計による杉材を多く使った和の空間。

ふもとの清滝駅から中腹の高尾山駅まで片道約 6 分。日本一の急勾配。

高尾599
ミュージアム

殺生禁断之碑
稲荷山コース

男坂

20

高尾山

女坂

路

高尾山には薬王院ご本
けんぞく

高尾山口駅を出て、登山口へ向

か お う。 今 回 は １ 号 路 を 登る。舗装された箇所も多い、メインルートだ。木漏れ日のなかを、元気

よく歩いていこう。

か す み 台（ 展 望 台）に 着 い た ら、ひと休み。八王子市や相模原市方面に広がる関東平野を見渡すことができ、空気の澄んだ晴れた日には東京都庁や東京スカイツリー、房総半島

じやアクアライン、江の島まで望める。

き

さ る 園・野 草 園 や た こ 杉、髙 尾 山

やく おう いん う

観光情報サイトいこうよ八王子・高尾山（公益社団法人八王子観光
コンベンション協会）
042-673-3461（高尾山口観光案内所）

HPはコチラ

八王子市

東京都

高尾山

S i g h ts e e i ng

道の駅 八王子滝山

8：00 〜17：00（4 〜11月）
8：00 〜16：00（12 〜 3 月）
（最終入館 閉館30分前）

無料
042-665-6688

薬王院有喜寺を過ぎたら、山頂はも2015 年に旧東京都高尾自然科学博
物館跡地に開館。観光・学習・交流の3つのコンセプトを併せもつ情報発
信ミュージアム。

＊イベント開催等による変更あり
年中無休 ＊メンテナンス等による休館あり

うすぐ。高尾山山頂は「関東の富士※写真は 80g（テトラパッ
ケージ）

見百景」にも選ばれる名所だ。展望それぞれ Drip Bag 162
円、80g 756 円、120g 972
円、200g 1,296円※営業時間や料金等は変更される場合があります。

9

圏央道高尾山 IC を降りて約５分

高尾山に生息するムササビやイノシシなどの剝製が配された白い壁に、プロジェクション
マッピングで四季を描いた迫力ある映像が投影される。展示の目玉のひとつ。

種台から富士山を眺めてみよう。

年中無休

・やまびこ ・こもれび
・せせらぎ

帰りは稲荷山コースを選択。木製

高尾 599 ミュージアム

自家焙煎のオリジナルブレンド３

10:00〜18:00
042-662-1030

I N F O R M AT I O N

境内にある厄除開運の願い叶う輪をくぐる。

京王線高尾山口駅より徒歩約５分

TAKAO COFFEE

ふもとのコーヒー店。自家焙煎珈琲やスイーツがいただける。お土産に
珈琲豆はいかが。

約 3.0 時間／約 11,000 歩の階 段が整備された尾 根 道を、紅 葉

042-661-1115

約 7.0kmを 楽 し み な が ら 歩 くこと がで き る。

10：00〜16：00
月曜日（祝日の場合はその翌日）
・年末年始
無料
042-664-7872

髙尾山薬王院有喜寺

744 年に開山。真言宗智山派の関東三大本山のひとつ。高尾山
は山岳信仰に由来する修験道のほ ら がい山であり、今も時おり法螺貝の音が響き渡る。

下山したら高尾山口駅に隣接する「極高尾ビジターセンター
自然情報を発信する施設として1968 年に開館
し、日本で初めて解説員が常駐。ガイドウォー
ク、ワークショップなどのイベントを開催。

楽湯」で汗を流すのもよいだろう。

9：30〜16：30（5〜11月）
9：30〜16：00（12・1〜2月）
10：00 〜16：30（3〜 4 月）
年中無休＊園内整備等を除く
大人（中学生以上）500円
小児（３歳以上）250円
042-661-2381

高尾山では、中腹までケーブルカー

高尾山さる園・野草園
さる園では約 90 頭が生活。併設する野草園では、四季折々の山野草約 300
種が楽しめる。

やリフトが運行されているので、状況※従者、配下。

に応じて乗るのもよい。体力に合わ

路
6号

せてウオーキングを楽しもう。

山頂から丹沢山塊の向こうに富士山を望む。

尊の飯縄大権現の眷属※とされる天狗が住むといわれ、境内には天狗の像などが数多くある。

関東平野の西の端、標高５９９ｍ の高尾山。６つの自然

3号

ミシュラン・グリーンガイド・ジャポンで「三つ星」観光地に選ばれて以来、外国人も多く訪れ、世界一登山客の多い山といわれる。高尾山口駅徒歩 5 分と、アクセスのよさも魅力のひとつ。

研究路をはじめ、複数の登山道が整備されている。自分に

稲荷山

高尾山

合ったコースを選んで、ウオーキングに出かけよう。

5号路

東京初にして、唯一の道の駅。八王子で栽培された新鮮な野菜や果物、畜産物がそろう。

植物などの標本はアクリル樹脂に閉じ込められて展示されている。

8：00 〜 19：00
年中無休（施設内一部店舗を除く）
042-696-1201

8

スな
ー
ペ
イ
マ
く
不注意が多 ょいタイプ
ち
おっちょこ

生きづらさをラク に する ヒ ン ト「生きづらさ」を抱える人をタイプ別にして、その人の心がちょっと軽くなるヒントを紹介します。

お金 を ム ダ にしない 施術の受け方

外傷性が明らかな負傷

確認してから
申請書に署名接骨院で健康保険を使うルールを覚えよう
接骨院でも健康保険を使うことができますが、医療機関でないためルールが異なります。
誤って使ってしまった場合、費用を請求されることがありますのでルールを覚えておきましょう。

監修：VISION PARTNER メンタルクリニック四谷
院長

尾林 誉史

健康保険が

使える場合
同じような
うっかりミスを繰り返す
スケジュール管理が
苦手
集団生活に
なじめない

本人はいたって真面目なのにおっちょこちょいな人は、放っておけない愛され天然キャラとして周囲を和ませます。

なんでも完璧な人よりも、抜けているくらいのほうが一緒にいて安心するものです。

しかし、何度注意されても同じ間違いを繰り返したり、重要なアポイントメントをすっぽかしたりなど、笑い話で周囲から「空気が読めない」と言われる思いついたことを衝動的にやってしまう
長時間じっとしているのが苦手は済まされない失敗を繰り返してしまうと、周囲から「 だらしがない 」「 やる気がない 」「 ミスが多いから大事な仕事を任せられない」といったネガティブな評価を受け、仕事面でも対人関係でも損をしてしまうこともあります。そこから自尊心が低下して心を病んでしまい、うつやパニックの状態になってしまう人もいます。

おっちょこちょいタイプの人 がラクになるヒント
ミスを減らす工夫の習慣づけを

自己卑下をやめる

自分の得意・不得意を客観的に理解して、ミスを減らす工ミスをしたとき、人は「 なぜそうなってしまったか 」を振り返夫をしましょう。やる気や根性だけでは解決しづらいので、
便利なツールを利用したり、周りの協力を得るようにしましょう。たとえば、長時間の作業が苦手なら1 時間ごとに休憩をとるようにする、物をすぐ失くすなら大事な物に紛失防止の電子タグを入れておく、忘れっ

ぽいならこまめにメモをとる、ス

11

まいがちです。このような態度は、むしろ周囲に「 開き直り」と捉えられて、生きづらさを加速させてしまうので避けましょう。
ついうっかりで生活に困難が多発する場合は、ADHD（ 注

意欠如多動性障害 ）の疑いもありや上司と一緒に確認するなどで心理試験なども実施したうえで診

で、自己肯定感を育てましょう。

足をひねってしまい…

健康保険が使えますよ

外傷性が明らかで、慢性的な状態に至っていない以
下の負傷の場合は、健康保険が使えます。
打撲

捻挫

骨折

脱臼

※

肉離れ

※

健康保険を使えない

使えるのは、場合があるんですか？

外傷性が明らかな負傷だけですね。
慢性的な状態には使えません※応急手当の場合を除き、あらかじめ医師の同意が必要です。

柔道整復師から健保組合に請求するための書類です。

ずいぶん細かく書いてあるんですね

健康保険が使えない場合の例

記載内容に問題なければ署名をお願いします◦日常生活からくる肩こり、
筋肉疲労◦症状の改善が見られない
長期の施術

これは明細書です。
健保組合からの照会があるかもしれませんので、初めて入ったけど、病院と違うかかり方なんだな～◦脳疾患後遺症などの慢性病◦保険医療機関で治療中の負傷※仕 事中・通勤途中の負傷は、そもそも労災保険の対象となります。

しばらく保管してください

繰り返す人は「いつものこと」「どうせ自分なんて」と考えてします。ただし、ADHD は精神科です。成功体験を積み重ねること捻挫ですね。

り、反省をすることで成長します。しかし、同じようなミスを

ケジュール管理が苦手なら朝一にその日のスケジュールを同僚

家で階段を踏み外して幼少期からの状況を詳細に聴取し、断するもの。ネットの情報などで自己診断をするのはやめ、まずは受健保組合から施術内容等について照会をすることがあります
本来、「 療養費支給申請書 」は被保険者が健保組合に提出し払い戻しを受けるためのものですが、受領委任の協定がある柔道整復師は、被保険者の代わりに健保組合へ提出し支払いを受けることができます。このため、接骨院の窓口では医療機関と同様に患者負担だけで済んでいるようにみえます。

健保組合は申請書の内容に基づき、柔道整復師へ支払います。この財源はみなさんから納めていただいた大切な保険料であるため、誤りがないか施術内容等について照会をさせていただくことがあります。施術日から約 3カ月後が目安となりますので、保管した明細書やメモなど
でスムーズに確認できるようご協力をお願いいたします。

診の必要性から考えてみましょう。

10血糖値を上げないレシピ

料理制作・スタイリング

いつもの 食材でとつくる

近藤-幸子（料理研究家、管理栄養士）
撮影：竹内-浩務

豆もやしとパプリカのナムル

1人分

44kcal

塩分 0.5g

調理時間 15 分

オートミールお好 み焼き

材 料〈2人分〉

豆もやし-----------------1/2 袋水---------------------- 大さじ1
赤パプリカ--------------- 1/2 個-

ごま油---------------- -小さじ1
おろしにんにく-------------少々
塩--------------------小さじ1/6-

1人分

304kcal

塩分 1.5g

調理時間 20 分※写真は２人分作り方
1

豆もやしは耐熱ボウルに入れて水をふり、ふんわりとラップをかけて600W のレンジで 3 分加熱する。

2

赤パプリカは縦半分に切って縦 5mm幅に、長い場合は半分に切る。

3

2 を豆もやしに加えて混ぜ、再びラップをかけてさらに1 分ほど加熱する。

4

ざるにあけて水気を切り、ごま油、おろしにんにく、塩を加え、和える。

たたき長いものスープ

1人分

57kcal

塩分 1.0g

調理時間 15 分

材 料〈2人分〉

長いも------------------------------------------------------- 150gロースハム---------------------------------------------------- １枚水----------------------------------------------------------300mLしょうゆ--------------------------------------------------- 小さじ1塩------------------------------------------------------- 小さじ1/4粗びき黒こしょう---------------------------------------------- 少々作り方
1

長いもは皮をむいてポリ袋に入れ、袋の上からめん棒などでたたいて細かく砕く。ロースハムは半分に切ってから1cm
幅に切る。

2

鍋に水を入れて強火にかけ、しょうゆ、塩を入れる。煮立ったら 1 を加え、再び煮立ったらアクを取り中火にして2 分
ほど煮る。

3

と一
ども 緒に
こ

器によそい、粗びき黒こしょうをふる。

血糖値をコントロールするポイント
血糖値が高い状態が続くと、「糖尿病の引き金になる」「血圧が上がりやすくなる」「血管がボロボロになる」など、体にさまざまな影響が出てきます。血糖値は糖質を摂取すると上昇しますが、組み合わせる食品を工夫することでコントロールが可能です。
まず取り入れたいのが、食物繊維を多く含む食品です。糖質の吸収を緩やかにし血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できます。また、食物繊維を多く含む食材は歯ごたえがあるため咀嚼回数が増えます。そのため満腹中枢を刺激しやすくなり、
食べすぎ防止効果も期待できます。血糖値を意識して、食生活を改善していきましょう。

13

つくりや す い！

▶▶ オートミールお 好 み 焼き

小麦粉の代わりにオートミールを使用しています。オートミールは「オーツ麦（えん麦）」を食べやすいように加工したものです。玄米に比べると、食物繊維は1.8倍、鉄は1.8倍、カルシウムは1.7倍の量が含まれており、食後の血糖値を急上昇させにくい食べ物です。糖質の吸収を緩やかにするため、血糖値が急激に上下することによる倦怠感や空腹感も防ぐことができます。ほかにも、カリウムやビタミン B1などの栄養素も含まれています。
▶▶ 豆もやしとパプリカのナムル

大豆を発芽させた「大豆もやし（豆もやし）」には、GABA をはじめとして大豆イソフ
ラボンや食物繊維、ミネラルなどさまざまな栄養素が含まれており、手軽に食べられるスー
パーフードといえます。また、食物繊維が緑豆もやしの約 2 倍含まれ噛みごたえがあるた
め、満足感を得やすく、食べすぎ予防にもなります。
▶▶ たたき長いものスープ

ご飯やパン、麺など、血糖値を急上昇させる糖質を食べる前に、具だくさんの汁物を飲むことは、血糖値コントロールにはとても効果的です。長いもの優しいとろみと味わいがおいしいスープです。

材 料〈2人分〉
オートミール-- ----------------- 50g
塩---------------------- 小さじ 1/4
熱湯----------------------- 10 0 mL
卵---------------------------- １個キャベツ（2cm 角）------ 1/8 個（120g）
豚バラ肉（10cm の長さ）---------- 50g
ソース、マヨネーズ、かつお節、青のり----------------------------------- 適量

作り方
1

大きめのボウルに入れたオートミールに塩と熱湯を加え、なじむまでよく混ぜる。

2

1 の粗熱が取れたら卵を加え、よく混ぜ合わせる。さらにキャベツを加えて混ぜ合わせる。

3

フライパンに豚バラ肉を並べ、その上に 2 を流し入れて厚さ２cm程度になるように丸く形を整える。蓋をして中火で４～５分ほど焼く。

4

裏返し、再び蓋をしてさらに２～３分ほど焼く。

5

器に取り出し、ソース、
マヨネーズ、
かつお節、青のりを好みの量かける。

CHECK !

作り方動画
http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/23autumn01.html

12

小島

注意！ ぐっすり睡眠を邪魔するこんな習慣 !

美和子（有限会社クオリティライフサービス代表取締役・管理栄養士）

翌朝の元気につながる夕食のとり方
夕食のとり方は、翌朝の体調に大きく影響します。とくに「食べる時間が遅い」「、食事量の配分が夜に偏っている」
生活が続くと、体内時計がどんどん後ろにずれてしまい、目覚めが悪い、食欲がないなど身体的な不調が出て●夕食は 20 時までに済ませる

夕食の時間が遅くなると、体内時計が後退するため、食事の配分も体内時計に影響します。夕食の配分が多

寝つきが悪くなります。すると、睡眠の質が下がり、朝のいと体内時計が後退し、翌朝の不調につながります。逆に、目覚めも悪くなります。夕食は「 寝る３時間前 」と寝る時間

朝食の配分が多いと体内時計は前進し、朝のコンディショ

からの逆算ではなく、「20 時まで 」と時刻を決めて、早めンは上がります。

また、体内時計の働きにより、消化器の働きには日周リ１品回すなどして配分を調整しましょう。夕食が遅くなるとズムがあり、夕方頃がピークになります。そのため、そこわかっているときは夕食を２回に分け、夕方におにぎりやに近い時間に食べるとしっかり代謝されますが、遅くなる

パンなどの穀類を食べておき、遅い時間には低脂肪のおと、胃腸に負担がかかり、翌朝の不快感につながります。

かずと野菜を中心に控えめに食べるのがおすすめです。
1 回目：18 時頃

毎日は難しいという方は、休日や残業がない日だけでもやってみてください

夕食は20 時までに食べ終えましょう

夕食が遅く
なるときの
分食例

２回目：21 時頃＋
おにぎり１〜２個ごはん
焼き魚
野菜たっぷり（鮭などたんぱく質の具） 少なめ （または刺身） の汁物◦就寝前にリラックス
眠れないときは、がんばって眠ろうとせず、リラックスする

仕事のことや悩んでいることを考えてしまい、就寝時間にことが大切です。休息モードにするために緊張や興奮を避け、なっても頭が冴えてしまう。

やストレッチ、呼吸法など、自分に合ったリラックス方法で、軽い読書や穏やかな音楽、気持ちが落ち着く香り、軽い体操
入眠しやすくなるよう工夫してみましょう。

残業などで帰宅が遅くなっても、ストレス解消のためにゲー例

ムをしたり、興奮する映画な

1
2

翌日に備え、眠くなくても床につき、がんばって眠ろうとする。
ストレスがたまると自律神経のバランスが崩れやすく〈漸進的筋弛緩法（上腕内側）〉なります。通常、昼間は交感神経が優位な活動モード

イスに浅く座り、ひじを曲げて握りこぶしを肩まで上げ、５秒間二の腕に力を入れる。
2 スッと力を抜き、腕をおろす（20秒間）。

ドになり、眠気が生じます。ストレスなどによって自律神経が乱れると、就寝時間になっても休息モードにな※ 上腕のほか肩、腹、脚など全身の筋肉で緊張と弛緩を行うリラックス法です。

らず、睡眠に影響が出てしまいます。

H E A LT H I N F O R M AT I O N
季
節の健康！
T 健O口Pポイント
ICS !
歯科医師
に質問
●

大量飲酒で男性の腎臓病のリスクが上昇
大阪大学の研究グループは、特定健診を受けた 30万人強を対象にしたコホート研究において、大量飲酒は男性の腎機能低下のリスク因子であることを明らかにしました。
大きく
（ 図１）
、30% 以上の腎機能低下リスクも同様の傾向低下を予防することは知られていましたが、大量飲酒が腎機が認められました（図２）。女性では明らかな関連は認められ能に及ぼす影響はほとんど評価されていませんでした。

ませんでした。

特定健診を受けた40 ～ 74 歳の男性 12 万人強を追跡調

３合以上の大量飲酒が腎機能低下のリスクであることが明査した結果、お酒を「 時々飲む」人に比べ、「 毎日日本酒３

らかになった一方、１日あたり純アルコールで 20g 程度の適合以上 」
（１日あたりの純アルコール摂取量が 60g 以上 ）の度な飲酒は、腎臓病を予防する可能性も改めて確認されま人と「ほとんど飲まない」人は、１年あたりの腎機能の低下がした。健康のためにも、お酒はほどほどにすることが大切です。

【図１】 男性の飲酒量と腎機能の変化
ほとんど飲まない

腎機能低下【図２】 男 性の飲酒量と 30%以上の
腎機能低下のリスク
ほとんど飲まない

時々飲む

時々飲む

毎日１合未満毎日１合未満

毎日１～２合未満
毎日２～３合未満

リスク
低い

リスク
高い

リスク低い

毎日１～２合未満
腎機能低下

毎日２～３合未満

毎日３合以上リスク高い

毎日３合以上
-1.0

-0.5

0.0

腎機能の変化, mL/分/1.73m ２ /年

1.0

腎機能低下のリスク（ハザード比）『日本酒３合相当（１日）以上の大量飲酒は男性の腎機能低下のリスクと関連あり』（大阪大学）より

15

1.5

1、2、3、4、5

1になっていますが、夜は副交感神経が優位な休息モー

H E A LT H I N F O R M AT I O N

これまで１日あたり日本酒１合程度の適度な飲酒が腎機能

1、2、3、4〈478 呼吸法〉
楽な姿勢で座る。
４つ数えながら鼻から息を静かに吸う。
3 息を止めて７つ数える。
4 ８つ数えながら、口からゆっくり息を吐ききる。
1 〜 4 を３〜４回繰り返す。

どを見たりしてしまう。

とくに夕食の時間が遅くなるときは、夜のおかずを朝にに済ませましょう。

●

こんな習慣ありませんか ?

1 日の食事量が夕食に偏らないように

Point ２●

ストレスをためがち（上手なストレス解消ができない）

きます。夕食の時間と配分を見直す以下のポイントを実践して、朝のコンディションの違いを確認してみてください。
Point 1●

【参考】 純アルコール 20g（１合）とは？
・日本酒（度数 15％）→ 180mL
・ビール（度数５％）→ 500mL
・焼酎（度数 25％）→ 約 110mL
・ワイン（度数 14％）→ 約 180mL・ウイスキー（度数 43％）→ 60mL
・缶チューハイ（度数７％）→ 約350mL
厚生労働省サイト「e-健康づくりネット」より

●

監修

魚田

真弘（エンパシーデンタルクリニック 院長）

乾燥対策、心筋梗塞・脳梗塞予防に「かくれ脱水」に注意!
Q 歯みがきはいつ、
かくれ脱水チェック!
何回するのがいいですか？

いくつか症状があるなら、要注意

Check

かくれ脱水とは、気づかないうちに脱水症の一歩手前の状こんな症状はありませんか？
態になってしまうことです。体の水分が足りないと、皮膚がカサカサしたり、鼻が乾いて詰まるような感じになったり、⃞ 口の中がネバつく。
飲食のたびに、すぐに歯みがきをするのが理想です。
目の粘膜が乾いて目がショボショボ疲れやすくなるなど、さ□ 皮膚がかさつき、つやがなく乾燥している。
まざまな不調が現れます。さらに脱水症状が進行すると、脳□ 便秘になった。
梗塞や心筋梗塞などのリスクも高まります。かくれ脱水にな
ふだん口の中の pH（ペーハー）は中性（７程度）に保たれてい飲食後すぐに歯みがきを行えば、口の中の糖質がなくなり、る前に体の水分不足に気をつけましょう。
□ 足のすねがむくんで、ますが、飲食をすると、一時的に中性から酸性に傾きます。pH
細菌は酸を出すことができません。そのため、歯の表面では下※脱水症の目安は、体重の２～３％の水分が失われた状態。
靴下を脱いだゴム跡が10分以上残る。
が 5.5ぐらいになるとむし歯菌が出す酸で歯の表面のエナメル質のグラフのように再石灰化※がすぐに始まり、理想的な状態にな
かくれ脱水は１％が目安。
が溶けだす「脱灰」が始まります。
飲食後は唾液で中和されていき、 ります。
□ 目が乾いてショボショボする。
一般的には 30 分くらいするとまた脱灰しにくい値まで戻ります。

A

乾燥が進むと血液ドロドロに□ 足がつりやすい。 ※「再石灰化」とは?
□ 手の甲をつまんで、離した後、つまんだ跡が飲食後のプラーク内の pH の変化
体の乾燥が進むと、血液は濃度を増しドロドロの状態になります。血液の流れが悪くなって血栓ができやすくなると、脳梗塞や一般的な変化
飲食直後に歯みがきをした場合３秒以上残る。
飲食の直後に歯みがきをすると、（pH）細菌が出す酸で溶かされた歯の表粘着性の高い食べ物をとった場合、もしくは機能の心筋梗塞のリスクを高めます。就寝中は水分を摂らず汗をかくの
脱灰を少なく抑えられます。
低下した高齢者の場合
だるさやめまい、立ちくらみなどがする。
□
面の無機成分（ハイドロキシアパタ
7.0で、脳梗塞は冬の明け方に起こりやすいといわれています。
イト）が、唾液などの働きで再び歯の表面に形成され元の健康な状
6.0
毎日できるかくれ 脱 水 予 防 策態に戻ることです。
エナメル質の臨界pH❶ こまめに水を飲む❷ 加湿器で室内の湿度を❸ 部屋の換気を２～３時
口の中では歯を溶かす「脱灰」と、粘着性の高い食べ物（クッキー、ポテト
5.0
チップス、キャラメルなど）を食べると唾
調節、皮膚からの水分間に１回行い、部屋の•飲み水で1日1.2Lを摂るように。
修復を行う「再石灰化」が繰り返
液で中和されるのに時間がかかります。
•朝起きたとき、食事ごと、入浴前後にコップ１杯の水を飲む。
蒸発を防ぐ
乾燥を防ぐ
されています。
4.0

0

30

（分）

14

自宅

でできるトレーニング

ふくらはぎを鍛えて体力アップ「 筋トレ 」は体の筋肉を強くする目的の運動で、「 ストレッチ」は筋肉の柔軟性を高めて関節の動きを指導・モデル

滑らかにする目的の運動です。筋トレとストレッチでバランスよく体を鍛えて、健康維持に役立てましょう。

スポーツ＆サイエンス代表

坂詰

鍛える筋肉はココ !
かたいさんとうきん

下腿三頭筋

体を下から支えるふくらはぎの筋肉は下 腿三頭筋と呼ば
ひふくれ、腓腹筋とヒラメ筋という2つの筋肉で構成されています。
下腿三頭筋を鍛えることで、平衡性などの体力が向上し、歩行能力（ 速度 ）が改善するとともに、下半身の血流が促進されることで疲労改善効果やむくみ予防効果も期待できます。

2

イスの後ろに１歩分離れて立つ。背もたれを両手で持ったら、一方の足を他方の足のふくらはぎの下
に絡める。
まっすぐ
正面を見る。

NG

CHECK !

解説動画はコチラ
http://douga.hfc.jp/imfine/undo/23autumn01.html

ふくらはぎ（下腿三頭筋）の筋力トレーニング

1

真二

左右交互に６～10 回×３セット（休息30秒）

息を吐きながら１秒でかかとを上げ、息を吸いながら２秒でかかとを下ろして
1に戻る。

POINT

息を吐きながら、できるだけ高くかかとを引き上げる。

頭からかかとまでを一直線にする。
１秒かけて
息を吐く。

２秒かけて
息を吸う。

つま先を
正面に
向ける。

つま先が外側を向いてしまっている。

親指側に体重をかけてかかとを上げる。

つま先をまっすぐ前に向けたまま、かかとを上げる。

1 歩分離れる。

ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ

1

足を１歩分開いて立ち、両足のつま先を正面に
向ける。
まっすぐ
正面を見る。

POINT

前足のひざを曲げながら体重を前方に移し、楽に呼吸をしながら10 秒キープする。ゆっくりと戻して反対側も行う。
ふくらはぎが気持ちよく
伸びるところまで、体重を前方に移す。

背すじを
伸ばす。

NG

息を吐きながら、
ゆっくりとひざを曲げる。

両手は腰骨に置く。

両足のつま先を正面に向ける。

2

左右交互に３セット

1 歩分開く。

かかとは
床について
いる。

健保だより 第126号 発行所 日本事務器健康保険組合
https://www.njckenpo.or.jp/〒151-0071 東京都渋谷区本町3 -12-1

住友不動産西新宿ビル6号館

体重を前方に移したときに、かかとが床から浮いてしまうと、ふくらはぎは伸びない。

TEL.03 -5351-9212