最新刊の『1 日 2 分 姿勢美人 やせヨガ』（中経文庫）が、書籍の通販最大手のアマゾンで和書ランキング 13 位に入るなど、大好評中。

「やせヨガ」
で体脂肪減！

猫背撃退ヨガで姿勢をシャキッと。
基礎代謝力アップ！
構成 ･ 取材・文：ユンブル、撮影：上原勇【ふじた かおり】大阪・天王寺にあるヨガスタ
ジオ「Re3（リスリー）ニューヨークヨガ」代表。
2003 年の開校以来、ニューヨークスタイルのヨガに東洋医学とリラクゼーションの要素を取り入れたオリジナルのプログラムをレクチャーして人気を博している。著書に 10 万部突破のベストセラーとなった『ゆがみ体質を治す！ 骨格美人ヨガ』のほか、『2 週間で 3 キロやせる！
くびれ美人ヨガ』（以上、幻冬舎）など。
http://www.re-3.net

肩こり︑腰痛︑足がゆがんでいる⁝⁝

特に胸筋を縮ませることになり︑心肺機ら紹介する﹁猫背撃退ヨガ﹂を続けて下

実は肩こりだけでなく内 臓にも深 刻な問

猫 背の人は深い呼 吸ができないため︑ぜそして︑ 肺 活 量は呼 吸に左 右されます︒

基 礎 代 謝 力は︑肺 活 量と比 例します︒

くると全 身の代 謝 力が上がってきたといの羽﹂と呼んでいます︒天使の羽が出てヨガ﹄では︑けんこう骨のことを﹁ 天 使がらせることです︒ わたしの著 書﹃ やせ目標は︑けんこう骨を少しでも浮き上題を抱えていることが多いのです︒ とく

い肉がたまりやすい体 質になり︑実 際の基礎代謝力が落ちてしまうのです︒に 歳を超えるとその状態がひどくなる︑う証拠です︒Ｔシャツを着て背中を見たのが理想です︒

年齢より老けて見える︑実際の体重よりと自覚してください︒
肩こりを訴える人の多くは︑猫背です︒
猫背体型では︑肩がからだの前側︵胸側︶ります︒

ときに︑ けんこう骨がぽこっと出ている﹁慢性肩こり﹂だという自覚がある人は︑らっしゃることでしょう︒

さい︒

毎日朝と夜に１日３分３ヶ月︑これかヨガでけんこう骨を出す

藤田 かおり能の低 下がどんどん進みます︒ そして︑ります︒ 当 然︑ 内 臓の働きを悪くして︑活量が低くなり︑全身への血流が悪くなに丸まって呼 吸が浅くなり︑ひいては肺（第２回）という症 状で悩んでいる人はたくさんい

肩こり︑太る︑老けるの原因は猫背にあり

1日3 分 3ヶ月

太って見られてしまうなどの現 象も起こ

3054

１. 正座になります。手のひらを天井に向けて、肩の力を抜きましょう。出来るだけ穏やかな鼻呼吸を行います。

４. さらに鼻から息を胸いっぱいに吸い続け、頭上で両手を合わせます。背中は伸びていますか。

これから行うポーズは、カラダの動きと呼吸がぴったり合うことを意識してください。カラダを大きく伸ばして縮めるには、呼吸が重要だからです。焦らずゆっくりと呼吸に合わせてポーズをとりましょう。最初は難しいように思うかもしれませんが、繰り返すうちに必ずできるようになります。
また、呼吸を深く行うことで、カラダがしなやかに動いてくることに気付かれるでしょう。
１〜５を１セットとし、５セットを行いましょう。

Vo l.91

猫背撃退ヨガ・ウォーミングアップ編

肩 こりの原 因 はさまざまですが︑硬い肩周辺を無理に伸すと逆効果になる場 合があります︒ まずはウォ ー55

ミングアップポーズで上半身をほぐしPOINTながら︑呼吸を深めていきます︒

５. 鼻から息を吐きながら、合掌します。

これらのポーズは︑すべてのプログ

２. 鼻から息を吐きながら、両手を前方へ伸ばします。お尻がかかとから離れないように。 ひたいを床に着けましょう。
着かない人は無理をせずに、呼吸を深めながら床に近付けていきます。約 10 秒
間キープ。息が止まらないように自然呼吸を意識します。

ラムをスムーズに安全に行うためのものです︒

ヨガでの呼 吸は︑ 鼻から吸って鼻から吐く﹁ 鼻 呼 吸 ﹂ を行います︒口から大きく吐くということはしません︒呼吸の音がするほどに鼻から息を吸 って︑ゆっくりと鼻から息を吐く︒

最初のうちは苦しく感じるかもしれませんが︑繰り返すうちに慣れてきますので︑チャレンジしてください︒ 全 身の代 謝 力が高まります︒

３. 鼻から息を吸いながら上体を起こし、両手を後方へ。両胸を十分に広げながら、目線を上にします。

ヨガでは鼻呼吸をPOINT

人間は、姿勢が悪いほどに肩がこりやすい動物です。特に猫背の場合は、前方へたれた重い頭をきゃしゃな首が必死に支えている状態なので、首は慢性的な疲労状態にあります。なおかつ背骨全体にも悪影響を及ぼします。
猫背でない人でも首は常に疲れています。猫のポーズは特に首を含め背骨全体を柔軟にし、猫背になった背骨を若々しくよみがえらせてくれます。肩こりも改善し、肩がこらない骨格に近付けます。
１・２を１セットとして、３セットを行います。終了したら、一度正座に戻って休憩をしましょう。さらに行いたい場合は、その後にスタートします。

２. 両足を揃えたまま、お尻を右床に落とします。右手を天井方向に伸ばしてからひじを曲げ、そのひじを左手で持ちます。鼻から息を吐きながら左にカラダを倒します。右の側部がしっかり伸びるところまで倒します。10 秒間キープをしますが、呼吸を止めないようにしましょう。

１. 正座で座ります。

猫背を放っておくと、やがて腕の動きが悪くなります。腕の疲労も肩こりの一種であり、腕がこっていることに気がつかない人が多いのです。また、左右の腕の動きが違うというようなことも、このポーズで判明することがあります。
さらにビーナスのポーズは上半身の側部を伸ばし、内臓の血行を促進する効果があります。カ
ラダの内部から猫背を解消できる優れたポーズです。
１〜３を１セットとして、２セットを行います。

猫背撃退ヨガ・ビーナスのポーズ

３. 一度正座に戻ります。次は左にお尻を下ろし左手を上げてひじを曲げ、右手でひじを持ち、鼻から息を吐きながら右にカラダを倒します。あとは２と同様です。

POINT

１. 正座から肩の真下に手のひらを置き、両足は腰幅にしてつま先立ちになります。鼻から息を吸いながらあごを引き、おへそをのぞきこむようにして、背骨全体を丸めながら天井方向へ突き上げていきます。

猫背撃退ヨガ・猫のポーズ

２. 次に、鼻から息を吐きながらあごを上げ、お尻を天井方向へ突き上げていきます。

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１. ゆったりとした呼吸ができるように、あお向けになります。
両脇に卵ひとつ入るぐらいの感覚をあけ、手のひらは天井方向へ。
両足を腰幅程度に広げ、目を閉じて静かに自分の呼吸に集中します。

３. 息を吸いながら胸を天井方向へ突き上げてあごを上げ、頭のてっぺんを床につけます。鼻呼吸を続けながら、
10 秒程度キープ。
その後、鼻から息を吐きながら１に戻ります。途中で苦しくなったときには終了し、１のポーズで休息しましょう。

POINT

心肺機能を向上させるにはまず大きく胸を広げなければなりません。フィッシュのポーズは、胸を左右、上下に大きく広げ肺活量を高める効果があります。猫背がひどい人ほど、このポーズを難しく感じるでしょう。ポーズをとると同時に、咳き込むこともあります。
普段、胸を広げることがない人は肺がうっ血状態なので、急激な刺激に反応して咳が出るのです。
これはカラダにとって良いことですので、心配する必要はありませせん。毎日続けることで心肺機能を高めることができます。
１〜３を１セットとし、２セットを行います。ただし、このポーズは決して無理には行わずに、できる範囲でゆっくりと実行します。

休憩タイムに壁で猫背解消ヨガ

デスクワークの場合はどうしても︑長時間にわたって前傾姿勢になります︒無意識に猫背になってしまうのオフィスで ヨ ガ

で︑常に意識を持って︑ひと息ついたときには背骨をしっかりと伸ばし︑猫 背 姿 勢をシャットアウトしましょう︒ このポーズは壁があればどこでも出来るので︑昼休みやトイレ休憩さい︒のついでにでも︑日々︑行ってくだVo l.91

繰り返し行ってもよいポーズです57

１. 壁に手のひらを合わせ、ひじがしっかり伸びるところに立ちます。両足は腰幅程度。

が︑肩に痛みを感じる場合はやめておきましょう︒

２. 両 手の間を見ながら腰を後方へ引き、さらに鼻から息を吐きながら両胸を床方向へ落とします。
上半身や背中に刺激を感じるあたりで、10 〜 20 秒をキープ。 ひじが曲がらないように注意。

猫背撃退ヨガ・フィッシュのポーズ

２. 両足を揃えてかかとを突き出します。両手のひらをお尻の下に敷きます。