2023.5

第124号
題字

田中啓一理事長

令和5年度予算の概況・公告
令和5年度健診のご案内● 忙しい人ほど早めの健診予約がおすすめ● 4月から従来の保険証での受診は割高に● 規則正しい生活で春の疲れすぎを防ぎましょう● 中軽井沢薬の処方で変わる医療のねだん
SOS を出すことができない生真面目リーダータイプ● メタボ予防レシピ● Health Information● 太もも前を鍛えて代謝をアップ

●

●

●

●

事業主
被保険者
合 計

0.890%
0.890%
1.780%

86

回組合会におい＊ 40 歳以上 65 歳未満の被保険者に適用
されます。

負担
割合

21

日に開催された第◆介護保険料率

２月

5.220％
4.520％て、令和５年度の事業方針と予算について審合 計
4.9350％4.9350％9.8700％

健康
・
介護

は据え置き

基本保険料率
特定保険料率

調整保険料率
0.0650％0.0650％0.1300％

保険料率

・会計事務取扱規程
・出納員事務取扱規程
・財産管理規程

一般保険料率4.870％
4.870％
9.740％

議を行い、可決・承認されました。そのあら

規程の変更について

事業主
被保険者
合 計

予算の概況

ましをご説明します。

第 86 回組合会にて可決

負担割合

険 料 は、 前 年 度 予 算 比 で ９ ０ ０ 万 円 増 の ６ 億 ９ ０ ０ ０ 万

令和５年度収入支出予算について

令和 5 年 2 月 21 日
公告第 380 号

田中啓一

令和５年度任意継続被保険者の標準報酬月額の上限について

標準報酬月額 380,000 円 (26 等級 )公告第 379 号

理事長

円 を 見 込 ん で い ま す。 さ ら に 前 年 度 か ら の 繰 越 金 が公告第 378 号◆健康保険料率

１億４４０万円、雑収入が１５３４万８０００円、そのほ組合規約の一部変更について公告します。

か調整保険料収入や特定健康診査等事業収入、財政調整事

業交付金、国庫補助金収入などによる収入が見込まれます。

日本事務器健康保険組合では、令和 5 年度の健康保険料率（一般保険料率＋調整

令和 5 年度～経常赤字額が拡大する厳しい予算に～不足分には、別途積立金から１億２０００万円を繰り入れ歳

令和 5 年度は一般保険料率・調整保険料率・介護保険料率とも据え置き

告

令和５年度収入支出予算についてて収支の均衡を図りました。

75保険料率）および介護保険料率について、前年度と同率を維持します。

公

健保組 合 を め ぐ る 状 況

以上の後期高齢者となります。医療費や介護費は年々増加

２０２５年までに、わが国では団塊の世代の全員がし、それに伴い、高齢者医療費を納付金というかたちで支み な さ ん の 医 療 費 な ど に 充 て る 保 険 給 付 費 は、 ４ 億

保険給付費、納付金とも増加

３２１３万３０００円と前年度予算比で５２４０万円増加

出

社会保障制度を構築するための健康保険法等の一部を改正しました。高齢者医療への支援として国に納める納付金は、支する法律案」を閣議決定し、国会に提出しました。改正の合計３億２００１万１０００円となり、同比３０００万円

そうした中、政府は先ごろ「全世代対応型の持続可能な概要としては、①こども・子育て支援の拡充、②高齢者医

える現役世代の負担の増大が大きな問題となっています。

療を全世代で公平に支え合うための高齢者医療制度の見直増加しました。保険給付費と納付金を合計すると保険料の

45.6%
44.7%
0.8%

１０９・０％に相当する額となっています。

納付金 33.8%
前期高齢者納付金 15.3%
後期高齢者支援金 18.5%
病床転換支援金 ー %
退職者給付拠出金
ー %

保険給付費
法定給付費
付加給付費

し、③医療保険制度の基盤強化等、④医療・介護の連携機

支出能及び提供体制等の基盤強化の４点が掲げられています。

保健事業費
11.0%

また、みなさんの健康維持・増進をサポートするための6.0%

保健事業費には、１億４７３万円を確保しました。被保険科目
予算額（千円）介
護
納付
金100,000介 護 保 険 料 還 付 金
1,000
積
立
金
2
雑
支
出
200
予
備
費
5,800
合 計
107,002

事務費①については、出産育児一時金の支給額の引き上げとと予算額（千円）
99,000
4,000
4,000
2
107,0022.1%

者・被扶養者のみなさんにおかれましては、毎年必ず健診

財政調整事業拠出金
1.0%

予備費

＊

入
金
金
入

●支出

3

還 付 金・ 営 繕 費・
連合会費・積立金・
雑支出
0.5%

＊

収

72.8%

＊

●収入
科目
保 険
越
入
収
合 計

保険料

介護保険につきましては、国が算定する介護納付金の額

介護勘定

護

調整保険料収入1.0%△ 204,228

令和 5 年度収入支出予算概要表

介
繰
繰
雑

収入

に対応して料率等を算出し、予算を編成しております。金

経常収支差引額繰越金11.0%

額等については別表をご覧ください。

科目
予算額（千円）被保険者 1 人当たり額（円）事
務費
57,14048,838
保険
給付
費
432,133
369,344
法 定 給 付 費424,133
362,507
付 加 給 付 費
8,000
6,838
納
付
金
320,011
273,514
前期高齢者納付金
145,000
123,932
後期高齢者支援金
175,000
149,573
病 床 転 換 支 援 金
11
退職者給付拠出金
10
9
保
健
事
業
費
104,730
89,513
還
付
金
1,100
940
営
繕
費
2,000
1,709
財政調整事業拠出金
9,319
7,965
連
合
会
費
500
427
積
立
金
1
1
雑
支
出
1,066
911
予
備
費
20,00017,094
合 計
948,000
810,256
経常支出合計916,381783,232

もに、支給費用の一部を後期高齢者医療制度から支援する●支出を受けられるとともに、健保組合の保健事業を活用され、

12.7%など、子育てを社会全体で支えるしくみなども盛り込まれ1.6%

健康管理・増進に励まれますようお願いいたします。また、雑収入「 世 代 間、 世 代 内 の 公 平 な 負 担 」「現役世代の負担軽減」

0.1%

ました。

繰入金

財政調整事業交付金
0.2%

ジェネリック医薬品の利用や適正な受診等による医療費節国庫補助金収入0.7%

減にもご協力ください。

特定健康診査等事業収入に向けて、その効果を注視し、国民皆保険制度を将来にわ（四捨五入のため合計に誤差が出る場合があります）

たり持続していくための制度改革をすみやかに進めていく

収支の割合

ことが必要です。

一般勘定

保険料は６億９０００万円の見込み

科目
予算額（千円）被保険者 1 人当たり額（円）保険
料
690,000
589,744国 庫 負 担 金 収 入・ 他
162
139
調 整 保 険 料 収 入
9,319
7,965
繰
越
金
104,400
89,231
繰入
金120,000
102,564
国 庫 補 助 金 収 入581497
特定健康診査等事業収入
6,190
5,291
財政調整事業交付金
2,000
1,709
雑
収
入
15,348
13,118
合 計
948,000
810,256
経常収入合計712,153
608,678

入

●収入

科目
男
女
計
被 保 険 者 数
879 人
291 人
1,170 人平 均 標 準 報 酬 月 額 420,000 円 263,000 円 380,788 円
保険
料
率98.70/1000（調整保険料率含む）

収

一般勘定

一般勘定

健康保険組合の財源の大半を占めるのは、みなさんと事

令和 5 年度の予算の基礎数値

業主（会社）から納めていただく保険料です。本年度の保令和 5 年度収入支出予算概要表

2

毎 年 受けていますか？

予約時期が遅くなればなるほど、健診機関が混み合って予約が取りづらくなります。ご自身の予定を優先するためにも早めの予約がおすすめです。また、先延ばしにするとうっかり忘れてしまうこともあるので、案内が来たらとりあえず予約をしておくと安心です。予約開始時
期が先の場合は、予約開始日をスマホや手帳に記入しておきましょう。

STEP 2

決まった日程をスマホや手帳に記入

他の予定と重ならないよう、スマホや手帳に記入しておきます。
万が一都合が悪くなった場合は、すぐに予約を取り直しましょう。健診の日が近づいたら、検体の採取や絶食期間などの準備も忘れずに行ってください。なお、発熱等がある場合は健診を受けられないこともありますので、新型コロナ対策をはじめ体調管理も大切です。

被扶養者のうち約２人に１人は 特定健診を受診しています
コロナ禍においても、健保組合に加入する40 歳以上の被扶養者のうち４割以上が特定健診を受けています。特定健診は、国が定めている年に１回の健診ですので必ず受けましょう。健保組合では、みなさんが健診を受けやすい環境を整えています
のでぜひご活用ください。

5

忙しい人 ほど
早め の 健 診 予 約 がおすすめ案内が届いたら、すぐ予約をする「健診は時間に余裕ができたら…」と考えていませんか？ 健診は毎年受けることで病気の予防に役立ちます。

STEP 1

忙しい人ほど、早めに健診の予定を確保しておきましょう。

忙しい日々のなか、忘れずに健診に行くために

令和 5 年度

健診のご案内4 月から令和 5 年度の健診が始まりました！
下記の健診費用負担額をご参照のうえ、早期にご受診くださいますようお願いいたします。

予約期間
令和 5 年 3 月～ 9 月（期間厳守）

健診は毎年必ず受けましょう！

受診期間
令和 5 年 4 月～ 12 月
＊被扶養配偶者は令和 6 年 1 月まで

令和 5 年度健診費用負担
健診区分

対象者

一般健診

健保組合

35 歳未満の被保険者

35 歳以上の被保険者
生活習慣病健診
定（節目年齢該当者を除く）

期
健診

費用負担（税別）

本年度中に節目年齢（40・45・50・55・60 歳）に該節目人間ドック
当する被保険者および被扶
養配偶者

自己負担

備

考

0円

全

額

0円

10,500 円

残額0円
総 額 が 45,000 円（ 税 別 ）0 円 を超える場合、超過額は自己負担30,000 円

残額7,500 円

残額

5,000 円

14,000 円

残額

0円

10,000 円

残額

35 歳未満の被保険者

希 生活習慣病健診
被扶養配偶者
望者
41 歳以上被保険者
特（節目年齢該当者を除く）
別
健 希望人間ドック 40 歳未満の被保険者
診

事業所

被扶養配偶者

5,000 円

残額

5,000 円

残額

5,000 円 総 額 が 45,000 円（ 税 別 ）を超える場合、超過額は自10,000 円
己負担
25,000 円

65 歳 ～ 74 歳 の 方 の 人 間

いきいきシニア健診 ドックまたは生活習慣病予

全

額

0円

0 円 前期高齢者対象

女性被保険者（乳がん・子宮がん検査） および被扶養配偶者

全

額

0円

乳がん検査はマンモグラ
0 円 フィまたは超音波のどちらか一つを選択婦人生活習慣病予防健診 35 歳以上女性被保険者

全

額

0円

0円

35 歳未満女性被保険者
および被扶養配偶者

全

額

0円

0円

40 歳～ 74 歳の被扶養者

全

額

0円

0円

防健診

婦人科検診

（東振協巡回健診）

全国巡回健診（あまの創健巡回健診）

被扶養者特定健診＊注：配偶者＝被扶養配偶者＊消費税は別途、各々で負担

2023 年度節目該当者
40 歳

1983 年 4 月 1 日 ～ 1984 年 3 月 31 日 生まれ

45 歳

1978 年 4 月 1 日 ～ 1979 年 3 月 31 日 生まれ

50 歳

1973 年 4 月 1 日 ～ 1974 年 3 月 31 日 生まれ

55 歳

1968 年 4 月 1 日 ～ 1969 年 3 月 31 日 生まれ

60 歳

1963 年 4 月 1 日 ～ 1964 年 3 月 31 日 生まれ

注意事項☆再検査・精密検査について、会社負担はありません。保険診療（健保組合 7 割負担、受診者 3 割負担）
で各自ご受診ください。
☆胃検査の胃カメラへの差し替え差額、および個人の希望で受ける契約外のオプション検査は自己負担です。当日、窓口でお支払いください。健保組合・会
社には請求できません。
4

軽めに食べる、分食がおすすめ

3

みそ汁やスープを具だくさんにして食材を多くする

従来の
保険証

主食

です。

ためにも必要です。ウオーキン

前の入浴で体を温めると、スムー

グなど、無理なく自分のペース

ズな入眠に効果があるといわれてでできる運動や好きなスポーツ

います。

を楽しみましょう。

なし

6円※自己負担３割の場合の窓口負担額です。
※マイナ保険証を扱っていない医療機関では、初診・再診ともに引き上げはありません。

◆ 電子処方箋の仕組み ◆オンライン資格確認等システム

電子処方箋
管理サービス②処方履歴・重複投薬・併用禁忌の確認ながら運動もおすすめ● ストレス対策⑧調剤情報等の登録③電子処方箋の
登録

マイナ
ポータル

①受診
●

をたくさんもっておきましょう。
信頼できる人や専門家に相談してみましょう。右の相談窓口

厚生労働省

働く人 の「こころ の 耳相談」
ht tps://kokoro.mhlw.go.jp/agency/

電話相談

SNS相談

医療機関

④引換番号の発行

患者⑤引換番号の提示※2薬局※２ 薬局でマイナ保険証を使って受付した場合、カードリーダー画面で電子処方箋を選択できるため、引換番号が不要になります。

メール相談

もご活用ください。

健 康 的 な ス ト レ ス 解 消 法 を ！
やけ酒ややけ食いは、自分の健康を害してしまうため、ストレス解消としてよい方法ではありません。また、つらい気持ちから逃れるために若い人の間で広まり社会問題となっているオーバードーズ（ 薬の過剰摂取 ）は、内臓に障害を起こしたり、依存性があるなど、とても危険です。絶対にやめましょう。ストレス対策は健康的な方法を選びましょう。

7⑦薬剤の受け取り

ストレスを発散できる趣味や生きがい、 気 晴らし方法など●⑥電子処方箋の取得

3

電子処方箋の運用が始まっていますを浴びましょう。就寝 2～3 時間

再診

２０２３ 年１ 月から電子処方箋がスにもなり、質のよい睡眠をとる

18 円

タ ー ト し ま し た。 電 子 処 方 箋 は、 病 院 やらすぐにカーテンを開けて、日光

12 円

オンラインで運用する仕組みのことです。

するだけでなく、ストレス解消

初診

本 人 同 意 の 上 で 、全 国 の 医 療 機 関 等 で朝は決まった時間に起き、起きた

＋6円

12

過去３ 年間の処方履歴を閲覧できるよ

体を動かすことは肥満を予防なし

う に な り 、重 複 投 薬 や 残 薬 等 の 問 題 を 防

夜、気持ちよく眠るためには、

再診

20

ぎ や す く な る ほ か 、医 療 費 の 節 減 に つ な● 適度な運動6円

がることが期待されています。

● 質のよい睡眠

初診

医療ＤＸ推進に向けた取り組みが加速

帰宅後におかずの主菜・副菜を

主菜

マイナ
保険証

診療所から紙で発行されている処方箋をにおにぎりなどの主食を食べ、副菜をそろえる副菜

オンライン資格確認等システムを用いて

2

主食、主菜、月の期間に従来の保険

帰宅が遅くなるときは、夕方

ハム、チーズ、豆腐などの食材をプラスする

2

従来の保険証で受診すると自己負担６円引き上げ

く噛んで食べるのがコツ。

1

従来

手軽に食べられる缶詰や冷凍食品、

これまでもマイナ保険証を使用した場合なりがちな朝食も、しっかりよ2023 年４月～
12 月末の切り替え促進が図られます。

１日3 食、なるべく決まった時
間にとりましょう。あわただしく

受診時の追加負担額

栄養バランスをとるコツ

栄養バランスのとれた食事を

医療ＤＸの推進により、医療サービスの効率化・質の向上が図られています。

の窓口負担は割安に設定されていましたが、● 規則正しく、バランスのよい食事

そのため、現在、次のような取り組みが進められています。

基盤と位置づけています。オンライン資格

２０２３年４月～1

原則すべての医療機関でオンライン資格確認導入

確認では、医療機関の受付で保険証利用登証を使って医療機関を受診した場合、初診・政府はオンライン資格確認を医療ＤＸの録をしたマイナンバーカードをカードリー

げられます。

再診料ともに 円（ ３割負担で６円 ）引き上

マイナ保険証による受診時の初診料は据

ダーにかざすことで、患者が加入する医療原則すべての医療機関等でオンライン資格

え置かれ、再診時の負担も生じません。差保険を確認します。２０２３年４月からは確認等システムの導入が義務化 ※１されます。

額をさらに広げることで、マイナ保険証へ

97

義務化対象施設のカードリーダー申込率

は、 ・７ ％（ ２ ０ ２ ３ 年 １ 月 １ 日 時 点 ）に上り、今後はほとんどの医療機関でマイナ保険証が使えるようになり、受付時間の削減等が期待されています。

ま た、 患 者 の 医 療 情 報 が オ ン ラ イ ン 資

格 確 認 等 シ ス テ ム 上 に 集 約 さ れ る こ と で、毎日の生活のなかで次のようなことを心がけて疲れすぎを防ぎましょう。

特定健診や薬剤の情報などが本人同意の「春バテ」といわれるような、心身の不調をきたすことも。

上 で、 医 療 機 関 等 で 確 認 で き る よ う に な

春は気候や環境の変化が大きい季節です。気づかないうちに心や体の疲れがたまり

り、 検 査 や 投 薬 の 重 複 防 止 に つ な が る な

気温が大きく変化したり、職場や学校が変わったり、引っ越しがあったりなど、ど、 医 療 の 質 や 効 率 が 高 ま る こ と が 期 待されています。

※１ システム導入の契約後、整備が完了していない施設を対象に、
２ ０ ２ ３ 年９ 月 末 ま で の 導 入 完 了 を 目 指 す 経 過 措 置 が 設 け ら れ て います。

規則正しい生活で春の疲れすぎを防ぎましょう

４月から従来 のの保険証 での受診 はは割高 にに

季節 健康

スマホにマイナンバーカード機能が搭載できるようになります！
今後は、マイナンバーカード機能のスマホ搭載が予定されており※ 3、さまざまな行政手
続き・サービスがスマホで完結できるようになるなど、マイナンバーを使ったオンラインサー
ビスの充実が進みます。
なお、マイナンバーカードを保険証として利用するには事前の申込みが必要です。
※３

Android 端末は 2023 年 5 月 11 日以降マイナンバーカード機能の搭載が可能となる予定です（iOS 端末は調整中）
。

交付申請
について

保険証利用の申込みについてマイナンバーカード
総合サイト

マイナポータル6

軽井沢野鳥の森

中軽井沢

標高950mから1,100mに位置する高原の森で、春は南国からの渡り鳥が多く見られる。

ミソサザイ

ハルニレテラス“ 軽井沢の日常 ” をコンセプトに、16の個性的な店舗が集う複合施設。100
本を超えるハルニレ（春楡）の木立を生かし、周囲の自然と共生するように設計された施設は “ 土木学会デザイン賞 2013” にて最優秀賞を受賞。
無休

なか

時期・店舗により異なる

休憩所

050-3537-3553

お昼寝デッキ

146

遊歩道

GOAL

イカル

かる

シングルベッド１台分の大きな木製ベン
チが置かれており、
木 漏れ日の中でリラックスした時間を
過ごせる。

軽井沢
野鳥の森
ピッキオ
野鳥の森
ビジターセンター

浅間山の雪解け水が流れる湯川に沿って整備されており、川のせせらぎと新緑が気持ちいい。

いどんぐり池
軽井沢野鳥の森内にある小さな池。ヤマアカガエルが産卵をするなど、野鳥の森に生息する生き物にとって重要な役割を果たしている。

ざわ

ピッキオ 野鳥の森ビジターセンター
湯川

軽井沢野鳥の森の自然情報の提供、ネイチャーツアー
を開催するピッキオの拠点。森や水辺と一体になった開放的な空間には「イカルカフェ」が併設されているほか、施設向かい側にある浅間展望デッキから
は軽井沢のシンボル・浅間山が望める。

GW ～ 8 月 9：30 ～17：00
9 月～ GW 前 9：30 ～16：00
無休（メンテナンス等による臨時休業あり）
入館無料
ネイチャーツアー（要予約）への参加は別途費用がかかります。詳細は施設 HP をご確認ください。

※ ピッキオ…イタリア語でキツツキを意味する。軽井沢を拠点に、野生動物の調査研究や保護活動を行う団体。

0267-45-7777

日本有数の避暑地として知られる軽井沢。とくに中軽井沢は、澄んだ

空気と豊かな自然を感じられるスポットが多数点在。美しい新緑と木漏

長野県

れ日の中をのんびりと歩き、さわやかな中軽井沢を満喫しよう。

碓氷軽井沢 IC から約 20 分

0267-45-6050（中軽井沢駅内）
8:30 ～ 12:00、13:00 ～ 17:00

井沢は５つのエリアに分けられるが、軽井沢町

HPはコチラ

軽井沢観光協会

自然の美しさを楽しみたいなら中軽井沢がおすすめ。中 軽 井沢駅は、北 陸 新 幹

線軽井沢駅からしなの鉄道で約５分。駅に到着したら最初に向かいたいのは駅直結の※営業時間や料金等は変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等でご確認ください。

くつかけテラス。まずはここでパンフレット

9:30 ～ 17:00（最終入館 16：30）
火曜日（祝日・GW・7 ～ 9 月は開館）、12 月 26 日～２月末
一般 1,500 円、学生 1,000 円、中学生以下無料
0267-46-6565

やマップなどを入手し、情報収集をしよう。

9

新緑と青空が湖面に映り込む水鏡が美しい絶景スポット。池周辺は約１km の散策路となっており、木漏れ日の中で散歩するのもおすすめ。

I N F O R M AT I O N
北陸新幹線軽井沢駅から、
しなの鉄道中軽井沢駅下車

撮影：阿野太一 © 軽井沢千住博美術館

20

分。少し勾

10：00～17：00（売り切れ次第閉店）
月～木曜日
１個495円（税込）～
080-7525-2814

雲場池

駅から次の目的地までは約

長野県産の素材を使用し、一つひとつ
丁寧に手作りされたバターサンドの専門店。

配を登る道になるが、飲食店や雑貨店が立ち

バターサンドラボ軽井沢

井沢の北部は、軽井沢で暮らすように過ごせ

世界で活躍する日本
画家・千住博の作品を鑑賞できる美術館。
西沢立衛氏による建築は、ガラス張りの吹き抜けや、土地の起伏に合わせて緩やかに傾斜する床が特徴。

並び、寄り道しながら歩くのも楽しい。中軽軽井沢千住博美術館

る施設や、豊かな自然との共生を感じられるg

スポットが集まっている。軽井沢野鳥の森は、

s e e i n

80

四季折々の草花やムササビなどの野生動物

S i g h tが生息し、年間で約 種類の野鳥を観察でき▶

る。森では、
鳥のさえずりに耳を澄ませたり、沢駅

森の香りを感じたり、五感を使いながら歩き

軽井

たい。森の中は平坦な道が多いため、幅広い

駅

分

追

濃

◀信

世代で散策を楽しめる。

約 1.5 時間／約 8,500 歩

中軽井沢駅

歩 き 疲 れ て き た と こ ろ で、ウ オ ー キ ン

約 6.5km

0267-41-0743

START

グの最後を締めくくる日帰り温泉施設の施設により異なる

157

10：00 ～ 22：00（最終受付 21：15）
大人1,350円、３歳～小学生800円
0267-44-3580

星 野 温 泉 ト ン ボ の 湯 へ。 自 然 を 間 近 に 感

中軽井沢駅直結の地域交流施設。観光案内所や図書館等が併設されているほか、各種イベントが開催され地域交流の場となっている。

大正４年に開湯した源泉かけ流しの天然温泉。

じ ら れ る 露 天 風 呂 や、檜 の 香 り が 漂 う 内

無休
0267-45-3333

バターサンドラボ
軽井沢

くつかけテラス

湯でウオーキングの疲れを癒そう。

10：00 ～ 17：00（挙式中等見学できない場合あり）

星野温泉 トンボの湯※「星野温泉 トンボの湯」発の路線バスは、中軽井沢駅と軽井沢駅で下車が可能。

軽井沢で 100 年の歴史をもつ
由緒ある教会。１年を通じて開催される四季折々のイベン
トは、信仰にかかわらず誰でも参加できる。

軽軽井沢高原教会

8

い
ダータイプ

きな
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SOS を出ー

生真面目リ

生きづらさをラク に する ヒ ン ト「生きづらさ」を抱える人をタイプ別にして、その人の心がちょっと軽くなるヒントを紹介します。
監修：VISION PARTNER メンタルクリニック四谷
院長

尾林 誉史

お金 を ム ダ にしない 医療の受け方

ジェネリック
医薬品薬の処方で変わる医療のねだん

先発医薬品よりも安価なジェネリック医薬品、２・３回目の通院が不要になるリフィル処方箋は、その可否が 処方箋に記載されています。

チェック！
処方箋のココをジェネリック医薬品
自分の仕事に対する責任感が非常に強い頼まれるとイヤと言えない

完璧主義である

自分よりも他者を優先しがち几帳面で、ルールや秩序に忠実

衝突を避けるために、自ら折れることが多い

リフィル
処方箋

薬は

最近、
出費が多くてさ…。

ジェネリックにしてる？

今日もこれから安くなるよ

通院でまたお金が…

処方箋の「後発医薬品（ジェネリック医薬品）への変更不可」欄に または がなければ、患者の判断で自由にジェネリック
を選択することができます。
薬局でジェネリックを希望することを伝えましょう。

気にしたことそれがいいよ。

なかったな、

あとはリフィル処方かな、

聞いてみるよ症状が安定していればだけどジェネリックで責任感が強く、任された仕事にしっかり取り組む生真面
目リーダータイプは、組織において非常に重宝される人材です。しかも頼みごとを断らないので、周りからもよく頼られます。しかしその反面、手抜きができず、他の人にうまく頼ることが苦手なので、自分だけで問題を抱え込みやすくキャパオーバーしがちです。

加えて、相手の言動に異議や反感を感じても、衝突を避けるために、自分の中にため込んでしまいます。そのため、何か一つうまくいかなくなると、負のスパイラルに陥ってしまいます。
このタイプは精神医学用語で「 メランコリー親和型 」と呼ばれ、実は日本人のうつ病患者に一番多いタイプです。

1枚の処方箋でなにそれ !?

最大3回、薬を処方してもらえるんだ。

息切れを防ぐため、メリハリを意識

安請け合いをせずに、断る勇気を持つ

生真面目リーダータイプの人は、成果を出すことを人生の生真面目リーダータイプの人が、「 頼まれるとイヤと言え指標にしがちなので、受験勉強や資格取得など、目標が明通院がいらなくなるよ。

ただし、とのように思えますが、短絡的に願望（＝相手の期待に応え

すぐ息切れしてしまいます。ペース配分しながら、定期的にして、それによってうまく立ち行かなくなれば、結果として頼です。しかし、人生は長く続く「 長距離走 」。常に全力では給水し、時には先頭ランナーをずる

んだ相手に迷惑をかけて失望させてしまいます。「 断ることる」「1 時間ごとにボンヤリするてしまうかもしれないけれど、時間をつくる」など、メリハリを意識するようにしましょう。

11る）を満たしたいだけなので、安請け合いをしがちです。そ風よけにする〝 狡さ〟も必要です。「この日は絶対に定時で帰いいこと聞いた！

ジェネリックとリフィルだな！

かかりつけ薬局が重要になるから、1カ所にしなよ～で、今は相手をガッカリさせ最終的には相手のためでもある」と思って、時には断る勇
気を持つようにしましょう。

リフィル処方箋の対象者
は、長期にわたって処方内容に変更がなく、症状が安定していると医師が判断した患者です。患者が希望しても、リフィル処方箋にできないことがありますのでご承知おきください。
リフィル
処方箋で

ない 」のは「 相手の期待に応えたい 」からです。一見よいこ

確で終わりが直近に設定された「 短距離走 」的なことは得意

リフィル処方箋

2・3回目の

医師の判断によるけどね

生真面目リーダータイプの人 がラクになるヒント

マスト！
医師の判断がかかりつけ薬局を持とう
リフィル処方箋では、通院しない期間の患者の経過を薬剤師がみることになります。そのため、2・3 回目の処方でも同じ薬局にかかることが理想です（変更する場合は変更先の薬局に情報提供するため申し出が必要です）。職場や自宅の近くなど、通いやすいところでかかりつけ薬局を探すようにしましょう。

かかりつけ薬局があれば、ジェネリック医薬品を選ぶ
ときや、余った薬（ 残薬 ）の調整、処方薬に限らず薬に関する些細な疑問など、気軽に相談することができます。
また、重複投与や注意が必要なのみ合わせのチェック、症状に合わせた市販薬を選ぶお手伝いなどもしてくれるので安心です。

10

メタボ予防レシピ

料理制作・スタイリング

いつもの 食材でとつくる

近藤 幸子（料理研究家、管理栄養士）
撮影：竹内 浩務

にんじんと三つ葉 の中華サラダ

1人分

35kcal

塩分 0.5g

調理時間 5 分

材 料〈2人分〉

にんじん ----------------------------------------- 1/3 本
三つ葉 ---------------------------------------------1 把
A酢 ----------------------------------------- 小さじ 1
しょうゆ ----------------------------------- 小さじ 1
ごま油 ------------------------------------ 小さじ 1

作り方
1

にんじんはせん切りにし（スライサーを使ってもよい）、三つ葉は 5cm 長さに切る。

2

1 を混ぜて器に盛り、A を合わせたものを回しかける。

ごぼうと切り干し大根の豆乳スープ

1人分

105kcal

塩分 1.5g

調理時間 10 分

材 料〈2人分〉

ごぼう ----------------------------------------1/4 本
切り干し大根 ----------------------------------- 10g
水 ------------------------------------------- 1 カップ
鶏ガラスープの素 -------------------------- 小さじ 1
塩 -----------------------------------------小さじ 1/4
豆乳（成分無調整）------------------------- 1 カップ
輪切り唐辛子 ----------------------------------- 少々

と一
ども 緒に
こ

作り方
1

ごぼうは包丁の背で皮をこそげ、斜め薄切りにする。切り干し大根はさっともみ洗いをする。

2

鍋に水、鶏ガラスープの素、塩、 1 を入れて中火にかけ、煮立ってから中火で約3分煮る。
豆乳を加え、沸騰直前まで温める。

3

器に盛り、唐辛子を散らす。

つくりや す い！

キャベツのレンジ焼 売

メタボ予防のポイント

1人分▶▶ キャベツ のレンジ焼 売

メタボリックシンドロームに特別な治療法はなく、適度に運動をして栄養バランスのとれた食事をするといった、昔ながらの健康的な生活を送ることが予防＆改善の方法です。
なかでも食事改善は重要です。余分なカロ
リーや脂質を落とし、野菜などで食物繊維をしっかりとり、食べ応えをプラスして満足感を出すことがポイントです。そのため、今回のメ
ニューはキャベツやごぼう、切り干し大根など
食物繊維の多い食材をたっぷり使っています。

13

焼売の皮を食物繊維が多いキャベツにすることで、カロリーダウンしつつ食べ応えもしっかりある、満足できるメニューになります。レンジで調理するので余分な油なども使わず、気軽に作ることができます。
▶▶ にんじんと三つ葉 の 中 華 サラダ

にんじんには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれています。
生でたっぷり食べることで、腸内環境の改善も期待できます。栄養も多く含まれる三つ葉の清々しい香りで、食欲も増します。
▶▶ ごぼうと切り干し大根 の 豆 乳スープ

保存しておける切り干し大根は、食物繊維を増やしたいときにとても便利な食材です。カルシウムやカリウムなども多く含まれます。ごぼうは食べやすく
薄切りにして加え、豆乳のまろやかな旨味と甘みがしみわたるおいしさです。

300kcal

塩分 1.0g

調理時間 20 分※写真は２人分

材 料〈2人分〉
ねぎ --------------------------- 1/2 本
しいたけ --------------------------２枚
豚ひき肉 -------------------------200g
A

片栗粉 -------------------大さじ 1
しょうゆ ------------------小さじ 2
ごま油 -------------------小さじ 1
おろし生姜 ---------------小さじ 1

キャベツ ----------------------- 1/8 個
にんじん（飾り用）--------------- 適宜（型で抜いて電子レンジで加熱しておく）

作り方
1

ねぎ、しいたけは細かいみじん切りにして、ボウルに入れる。豚ひき肉と A を加えて粘りが出るまで混ぜる。８等分にして丸める。

2

キャベツを７mm 幅に切り、1 のまわりにつくように、１個ずつぎゅっと手で押さえながら丸く整える。

3

耐熱容器に 2 を並べ、ふんわりとラップする。電子レンジで加熱する（600W、５分）。そのまま５分ほど放置して余熱で火を通す。

4

CHECK !

作り方動画
http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/23spring01.html

器に盛り、お好みでにんじん（飾り用）を添える。

12

小島

美和子（有限会社クオリティライフサービス代表取締役・管理栄養士）

やせやすい体になるための朝食のとり方
朝食を抜くと肥満のリスクが４倍ほど高くなるなど、時間栄養学の研究により、朝食をいつ食べるか、何を食べるかによって、太りやすさや体調に大きく影響することがわかってきました。とくに朝に体温を上げるもの
を食べることが大事です。

●

●

●

寝る前のスマホチェックやパソコンの使用
あなたはこんな習慣ありませんか ?

健康でよい仕事をするためには、睡眠の質を高めることが大切です。睡眠の質がよくないとストレスを感じやすく、心と体布団に入ってから、スマート

起床後１時間以内にしっかり食べる

Point 1

注意！ ぐっすり睡眠を邪魔するこんな習慣 !

Point ２

ご飯＋たんぱく質の組み合わせで起床後早めの時間に食べることで、体内時計がリセット

炭水化物を十分な量とりましょう。パンよりご飯のほうがされ体温が上がり、１日を通してエネルギーを消費しやす

炭水化物を多くとりやすく、素早くエネルギーに変わります。

い体になります。

たんぱく質を組み合わせることで、さらにエネルギーを消費しやすくなります。ご飯に添える卵や納豆、豆腐、ツナ

食べる量が少ないと熱が作られにくいので、量も十分などを普段から準備しておくのがおすすめです。

に食べる必要があります。ご飯なら１膳しっかり食べましょ

脂質の多い食事はエネルギー消費量が増えにくいのう。１膳しっかり食べることが難しい人は、バナナなどの果物を組み合わせるとよいでしょう。

ブルーライトは、体内時計をずらし、寝つきを悪くするため、これらのデバイスを夜遅くに見ることを避けましょう。

「ストレス解消にちょっとだけ」

少なくとも寝床に就く90 分前には、見るのをやめましょう。

と就寝直前にゲームを始めて夜間はスマート
フォンを寝室以外に置くしまう。
スマートフォンのアラームをやめて目覚まし時計を利用する

なかなか寝つけないときについスマートフォンに手を伸やベーグルなど脂質の少ないものを選びましょう。

ばしてしまう。

卵かけご飯に納豆や豆腐、ツナなどを追加すれば、たんぱく質が簡単にプラス！

スマートフォンやパソコンのディスプレイから発光される

チェックする。

で、パンを食べる場合は、菓子パンなどは控え、食パン

起床後 1 時間以内に食べて体温アップ！

の不調につながりやすくなります。

フォン で SNS やメール を寝室にスマートフォンを置く場合は通知をオフにしたり光が見えない
ようアイマスクをするという方法も「22 時以降はスマートフォンやパソコンにさわらない」などのルールを決める

FOMO から JOMO へ
フォーモ

情報社会の現在、SNS を頻繁に確認しないと不安になる「FOMO」(Fear Of Missing Out：取り残されることへの恐れ )ジョーモや SNS 依存が問題となっています。それに対し、「JOMO」(Joy Of Missing Out：取り残されることの喜び ) が提唱され、SNS にしばられない時間を楽しむことが見直されています。自分のSNSの利用時間や頻度など、
ときどき振り返ってみましょう。

H E A LT H I N F O R M AT I O N

H E A LT H I N F O R M AT I O N●●

歯科医師に質問！ 健口ポイント !

野菜や果物の摂取は健康のために重要だといわれています。国立がん研究センターと横浜市立大学などで構成される研究グループが、野菜や果物を多く食べる人は少ない人に比べ、死亡リスクが低いという研究結果を発表しました。
研究グループは、全国11地域に住む40 〜 69 歳の男女約

菜摂取量が多いグループでは少ないグループに比べて全死亡リ

９万 5000 人を対象に約 20 年間、追跡調査を実施しました。

スクが約７〜８％低くなりました。果物摂取量が多いグループで調査結果から野菜・果物の１日当たりの摂取量を算出し、摂は少ないグループに比べて全死亡リスクが約８〜９％低く、心臓取量別に5つのグループに分け、摂取量が最も少ないグループ

や血管の病気での死亡リスクが 約９% 低いことがわかりました。

を基準として、その他のグループにおける全死因および特定原研究グループは、結果を分析し、野菜は１日300g以上、果物因による死亡リスク（ハザード比 ）を算出しました。その結果、野は１日140g以上摂取することが望ましいとの見解を示しています。

※

ハザード比（95％信頼区間）

ハザード比（95％信頼区間）

0.8
0.6

傾向性p値
=0.002

0.4
0.2
0

野菜摂取量

少ない

全死亡※

※：非線形の関係を示したもの

1

1.00

歯周病を予防したいとき

抗炎症成分が入っていたり、血行促進作用があるもの、殺菌力の高いものがおすすめ。

傾向性p値
=0.01

ホワイトニング
したいとき

歯みがき剤のホワイトニングは、着色汚れを落とし歯の本来の色に戻すもの。さらに白くしたい場合は、歯科医院でホワイトニングを。

心血管死亡※

歯根部のケアをしたいとき

歯ぐきがやせて歯根部が露出してしまった場合は、研磨剤の入っていないジェルタイプがおすすめ。歯根は虫歯になりやすいため、高濃度のフッ化物が入っているものを選ぶとよい。

0.97 0.97

0.87 0.91

0.8
0.6
0.4

傾向性p値
＜0.001

0.2
0

多い

0.95 0.94
0.91 0.92

全死亡※
果物摂取量

少ない

多い

※：非線形の関係を示したもの『果物・野菜摂取と死亡リスクとの関連について 多目的コホート研究（JPHC 研究）からの成果』（国立研究開発法人国立がん研究センター、横浜市立大学）より一部抜粋

15

動

シで使用する歯ブラ
み
歯が電動歯ブラシを使っている場合は、研磨剤入りの歯みがき剤に注意しましょう。
お使いの電動歯ブラシの説明書をよく確認して、歯みがき剤を選びましょう。

研磨剤
フリー

?

0.95 0.92 0.93

（男女合算）

1.00

歯みがき剤選び の ポイントは1

1.00 0.99

自分の口の中の環境に合わない歯みがき剤を使うと、お口の健康状態をかえって悪くすることがあります。歯みがき剤の種類や特徴を知り、現在の口内環境や目的に合わせて適切な歯みがき剤を選びましょう。どの歯みがき剤を選んだらいいのかわからないときは歯科医師に相談してみましょう。

剤き（男女合算）

A

むし歯を予防したいとき

図２ 果物摂取量と死亡の関連

真弘（エンパシーデンタルクリニック 院長）

どんな歯みがき剤を選ぶといいですか?

高濃度のフッ化物が配合されているものがおすすめ。使い続けることで歯を丈夫にする効果も期待できる。強すぎる研磨剤は、歯の表面を傷つけて知覚過敏になることがあり注意が必要。

※ハザード比…時間当たりの死亡リスクの比。1を超えている場合は、その比率だけ比較対象よりもリスクが高いことを示している。

図１ 野菜摂取量と死亡の関連

Q

魚田

電

野菜・果物摂取量が多いと全死亡リスクが低い

監修

研磨剤
無配合

14

自宅

でできるトレーニング

太もも前を鍛えて代謝をアップ「 筋トレ 」は体の筋肉を鍛える目的の運動で、「 ストレッチ 」は筋肉の柔軟性を高めて関節の動きを滑らかにする目的の運動です。筋トレとストレッチでバランスよく体を鍛えて、健康維持に役立てましょう。

指導・モデルスポーツ＆サイエンス代表

坂詰

真二

鍛える筋肉はココ !

大腿四頭筋

だいたいしとうきん

太もも前の大腿四頭筋は体の中で最も大きい筋
肉ですが、運動不足、加齢で最も衰えやすい筋肉です。太もも前の筋肉を鍛えて体力と代謝をアップしましょう。

CHECK !

解説動画はコチラ
http://douga.hfc.jp/imfine/undo/23spring01.html

太もも前（大腿四頭筋）の 筋力トレーニング

1

イスに浅く座り、脚を腰幅に開いて太ももと床を平行にし、足を手
前に引く。

2

６～10 回×３セット（休息30秒）

息を吐きながら１秒で立ち上がり、息を吸いながら２秒でお尻が座面に触れるまで下げる。

手は腰骨に置く。

POINT

1 秒かけて
息を吐く。

NG

２秒かけて
息を吸う。

つま先と膝が外側に開く。

上半身を床と垂直に保つ。

太もも前（大腿四頭筋）のストレッチ

1

イスの後ろ側に横向きに立つ。
イスと反対の足の甲を持って膝を曲げ、そのままかかとをお尻に引き寄せる。

2

背もたれに手を置く。

左右交互に３セット

息を吐きながら膝を後方に引く。楽に呼吸をしながら10 秒キープする。ゆっくりと戻して反対側も行う。

POINT

太ももの前に適度な張りを感じるまで引く。

NG

膝が外側に開く。

上半身を床と垂直に保つ。

健保だより 第124号 発行所 日本事務器健康保険組合
https://www.njckenpo.or.jp/〒151-0071 東京都渋谷区本町3 -12-1

住友不動産西新宿ビル6号館

TEL.03 -5351-9212