2021.1

第115号
題字

田中啓一理事長

新年のご挨拶
2021年 健保の展望● KENPO INFORMATION●「健康スコアリングレポート」結果概要● 医療費控除を活用していますか？
● 灘黒岩水仙郷と諭鶴羽山
南あわじウオークマンガでわかる新しい生活様式
2021年イベントカレンダー● 脂質が気になるときのごはん● 2021年
干支の話● 生まれ月による今年の運勢● インタビュー タレント
LiLiCo●●●●新年のご挨拶
理事長

田中 啓一

制度そのものの継続が危ぶまれています。

コラボヘルスの推進と重症化予防のための保健事業に注力してまいります
あけましておめでとうございます。

こうした状況下におきましても、当健康保険組合の事業運営

心 身 と も に 大 変 な ご 苦 労 を さ れ て お ら れ る こ と と 存 じ ま す。

型 コ ロ ナ ウ イ ル ス 感 染 症 に よ っ て 先 行 き が 見 通 せ な い な か、が大きく落ち込むとともに保険料の減収が避けられない状況

一方で２０２１年は、感染拡大による経済の混乱から、税収き上げる」など、現役世代の負担軽減となる内容を示しました。

て「一定所得以上の後期高齢者の医療費窓口負担を２割へ引こうした状況を受け政府は、全世代型社会保障検討会議にに対し、格別のご理解とご協力を賜り、厚く御礼申し上げます。
です。健保組合の全国的な連合組織である健康保険組合連合

被保険者ならびにご家族のみなさまにおかれましては、新国内外で感染が拡大している新型コロナウイルスによって、会では、真に現役世代の負担軽減につながる制度設計と、財健保組合では社会の変化に対応しつつ、コラボヘルスの推２０２０年は生活環境の変化を求められる一年となりました。
わせ、「骨太方針２０２０」においては医療・介護分野でのオ
進と重症化予防のための保健事業を進めてまいります。みな政が逼迫した健保組合の財政支援を求めています。

ン ラ イ ン 化 の 推 進 や、 デ ー タ ヘ ル ス 計 画 と 重 症 化 予 防 の 推 進
さまにおかれましては、引き続き体調に十分ご留意され、健日常生活に新しい生活様式を取り入れるなどの社会変化に合を行う方針が示されました。日々変わる情勢に、「健康に生活康の維持・増進に努めていただくとともに、ジェネリック医
薬品のご利用など医療費の節減にご協力をお願いいたします。

する」ことの大切さを実感されている方は多いと存じます。
健康で安心できる暮らしを保障する国民皆保険制度は、わ

みなさまのもとに、一日もはやく平穏な日々が戻りますよう 心 よ り お 祈 り 申 し 上 げ、 新 年 の ご 挨 拶 と さ せ て い た だ き

ずかな負担で必要な医療が受けられる重要な制度です。しかし、 こ の 制 度 の 支 え 手 の 中 核 を 担 う 健 保 組 合 の 財 政 状 況 は、ます。

中正

加 速 す る 高 齢 化 に 伴 う 医 療 費 の 増 加 に よ っ て 切 迫 し て お り、

国際医療福祉大学大学院教授 水 巻

適 正 化 の 徹 底 と 同 時 に、 医 療 保 険 制 度 改 革 に
向 け て、 後 期 高 齢 者 の 患 者 一 部 負 担 の ２ 割 へ

新 型 コ ロ ナ ウ イ ル ス の 感 染 拡 大 に 伴 い、 現

せ る 要 因 と な り ま し た。 健 保 連 の 健 保 組 合 の（密閉、密集、密接）の回避は、経済を停滞さコロナ禍による不要不急の外出自粛や３密

２０２０年８月

民 皆 保 険 を 守 る 国 会 議 員 連 盟 」 が、 心 強 く もこうしたなか、自民党の有志議員による「国の 引 き 上 げ、 薬 価 の 毎 年 改 定、 介 護 報 酬 の 定

役 世 代 の 報 酬 水 準 が 下 が り、 ２ ０ ２ １ 年 の 健

財政影響の試算結果 （※）によると、２０２０

社会変化に対応した負担構造改革が急がれる

康保険組合を取り巻く環境は不透明かつ厳し

趣 意 書 で は、 全 世 代 型 社 会 保 障 改 革 に お け る

経済はコロナ禍で戦後最大級の落ち込みに

く な っ て い ま す。 ウ イ ル ス の 第 ２ 波、 第 ３ 波

年 度 当 初 予 算 時 に 比 べ、 平 均 標 準 報 酬 月 額 で給付と負担の見直しの必要性に触れ、「支える日 に 設 立 さ れ ま し た。 設 立時改定を急がなくてはなりません。

の 襲 来 は、 い わ ゆ る「 ２ ０ ２ ２ 年 危 機（ 社 会

・９％減

４・ ０ ％ 減、 平 均 標 準 賞 与 額 で は側の現役世代の負担に配慮した高齢者医療費％を突破）」を深め、現役世代のに な る と 見 込 ま れ て い ま す。 加 え て、 団 塊 のの負担構造改革が急務である」との認識を示

保険料率が
負 担 は 限 界 に 達 す る も の と み ら れ ま す。 負 担

歳 に 到 達 し、 少 子 高27

世代が２０２２年から12の構造改革は待ったなしの状況です。

30

２ ０ ２ ０ 年 ４ 〜 ６ 月 期 の 国 内 総 生 産（ Ｇ Ｄ

齢 化 は さ ら に 加 速 し ま す。 そ れ ら を 考 え 合 わ

げるため全力を注ぐべきといえます。

し ま し た。 健 保 連 は、 こ れ を 与 野 党 議 員 に 広・８％減）を超える戦後最大級のマイナス

マ ン・ シ ョ ッ ク 後 の ２ ０ ０ ９ 年 １ 〜 ３ 月 期（となりました。これは、「緊急事態宣言のもとで 意 図 的 に 経 済 を 止 め た た め、 厳 し い 結 果 となった」（西村経済再生担当大臣）ことによる」に取り組む企業は着実に増えています。

（※）出典・健康保険組合連合会『健保ニュース』
２０２０年８月合併号

えます。

健 康 寿 命 の 延 伸 は、 感 染 予 防 に つ な が る と い営ん。一方で、コラボヘルスが稼働し、「健康経に 対 応 し、 難 局 を 乗 り 切 ら な く て は な り ま せ

方 針 を 打 ち 出 し ま し た。 時 代 の 流 れ に 積 極 的

ル 化 が 進 み、 菅 内 閣 は デ ジ タ ル 庁 を 創 設 す る

在 宅 勤 務 の 推 進、 行 政・ 医 療・ 教 育 の デ ジ タ

ら し は 大 き く 変 わ り ま し た。 Ｉ Ｔ を 活 用 し た

ウ イ ル ス の 感 染 拡 大 に よ っ て、 働 き 方 や 暮

せれば、新年度予算編成では医療費の効率化・

75

Ｐ ） 速 報 値 に よ る と、 物 価 変 動 の 影 響 を 除 い
た 実 質 Ｇ Ｄ Ｐ（ 季 節 調 整 値 ） は １ 〜 ３ 月 期 に
比 べ て ７・ ８ ％ 減、 こ の ペ ー ス が １ 年 間 続 く
・８％減になります

日 発 表。 ９ 月 ８ 日 に 下 方 修 正と仮定した年率換算は（内閣府８月27・１％減）。経済活動が大きく落ち込み、リー17

も の で、 税 収、 保 険 料 の 収 入 へ の 影 響 は 避 けられません。

®

28
17

2
3

落ち込む経済に、加速する収支悪化
今こそ医療保険制度改革を ！！

2021年 健 保 の 展 望（注）掲載内容については、2020年10月15日現在の情勢に基づき構成しています。 「健康経営Ⓡ」は、NPO法人健康経営研究会の登録商標です。

KENPO INFORMATION「疲れを次の日に残さない食事の選び方」セミナー開催
セミナー開催のお知らせのお知らせ
職場にきちんと出勤していたとしても、疲れが残っていて体がだるければ、本来の力が発揮されず、業務の生産性は格段に落ちてしまいます。
本セミナーでは、株式会社 DNAextreme 代表取締役・

どうぞお楽しみに！

「インフルエンザ予防接種
補助金申請」受付中 です！
支給条件
対象者

※対象期間内に医療機関でインフルエンザ予防接種を受けた方

左近 明子講師にお越しいただき、日々の業務で高いパ
フォーマンスを発揮するための健康づくりを、その人それぞれに合った食事・栄養の摂り方という観点から講演いただきます。

開催日

令和 3 年3 月 11 日（木）「デンタル IQ チェック」と「女性のカラダと健康 e ラーニング」を実施いたしました！
実施
いたしました！

当健保組合の被保険者および被扶養者

対象期間

令和 2 年 10 月 1 日～令和 3 年 1 月 31 日

申請締切

令和 3 年 2 月 1 日

支給額

1 人× 2,000 円（上限額）× 1 回◎当健保組合の健康ポータルサイト「マイヘルスウェブ」で、領収書をもとに補助金申請を行ってください。

「歯科健診」

予約受付中です！

受診期間

令和 2 年 11 月～
令和 3 年 1 月末

受診の流れ
〈受講期間〉
11／16（月）～ 12 ／4（金）デンタル IQ チェック
12 ／ 7（月）～ 12 ／ 25（金）女性のカラダと健康 e ラーニング
対象者

当健保組合の被保険者

デンタル IQ チェック

②同封の問診票に記入する③指定の歯科医院に電話予約する④受診キットを持参し、受診する問診に回答いただき、ご自身の歯の健康状態をご確認いただきました。
結果が思わしくない場合は、歯科検診、通院をご検討ください。

※予約者の受診が困難な場合は、受診できる方を探して女性のカラダと健康 e ラーニング※予約者数に受診者が満たない場合は、翌年の歯科医院

働く女性が増えている中で、男女差や個人差で異なる健康リスクや、女性特有の病気、年齢に伴って起きる体と心の変化などを学習いただきました。

5①受診キットが到着する

バトンタッチし、受診者の人数合わせをしてください。

との契約が困難になります。

4

知っておきたい節税対策

医 療 費 控 除 を活用していますか？
確定申告の期限は令和３年３月15日までです（５年間申告可）
医療費控除とは、前年１月から12月の１年間に、ご家族の分も含

2020年度版「健康スコアリングレポート」
NJC グループ社員の 結 果 概 要

めて負担した医療費等が一定額を超えたとき、納めた所得税の一部が還付される制度です。支払った医療費等の金額が10万円（または

健康スコアリングレポートは、厚生労働省・経済産業省・日本健康会議が連携して通知しているレポート

総所得金額等の5％）を超える場合、税務署に確定申告を行うことで、上限200万円まで課税所得額から控除され、税金が精算されます。

「医療費控除の明細書」を1 添付しましょう

ポイント

ポイント

3

マイヘルスウェブからデータをダウンロードできます

国税庁ホームページから「医療費控除の明細書」を

当 健 保 組 合 の 個 人 向 け 健 康 ポ ー タ ル サ イ ト「MYダウンロードして、明細を記入し、確定申告書に添付

HEALTH WEB」 で は、「e-Tax用 医 療 費 通 知 デ ー タ 」

してください。明細書にかかる医療費の領収書は、ごのダウンロードなどができます。ぜひご活用ください。

自宅等で５年間保管しておく必要があります。

です。
健保組合の加入者の健康状態や医療費、予防・健康づくりへの取組状況等について把握でき、また、企業と健保組合が予防・健康づくりに向けた連携を深める
ためのコミュニケーションツールとなっています。

※ホームページからログインしてください。

なお、令和２年分の確定申告から、原則として領収書のみの添付（または提示）による申告は認められませんのでご注意ください。

医療費控除の対象となる主な費用

健康状況◦医療機関等に支払った診療費

生活習慣病のリスク保有者が多い傾向です。
血圧リスクのみやや良好ですが、肥満・肝機能・脂質・血糖リスクは不良の状況です。

◦治療のための医薬品の購入費◦通院費用や往診費用、出産費用◦入院時の食事療養費等の費用 など

医療費控除の計算式

健保組合発行の2 「医療費のお知らせ」を利用できます

ポイント

当健保組合が発行する「医療費のお知らせ（医療費通知）」（原本）を添付することで、明細の記入を省略できます。
「医療費のお知らせ」は紛失しないように、大切に保管しておきましょう。
※「医療費のお知らせ」に記載されていない医療費等については、
医療機関からの領収書に基づき作成した「医療費控除の明細書」を確定申告書に添付し、それらの領収書を５年間保管する必要があります。

医療費控除額
１年間に
支払った
医療費等

－

＝

生活習慣

運動習慣が前年度よりさらにアップし、大変良好です。
喫煙・食事・睡眠習慣は中央値、飲酒習慣がやや不良です。

10万円（総所得金額補てんされる－ 等の５％のほうが少な
金額※
い場合はその金額）※補てんされる金額：健康保険の高額療養費、家族療養費、出産育児一時金、健保組合の付加金および生命保険の入院給付金など＊詳しくは、国税庁ホームページをご覧いただくか、住所地を管轄する税務署へお問い合わせください。

40歳以上特定健診実施状況

被保険者（社員）についてはほぼ 100％ですが、被扶養者（家族）は受診率 58.4％で、目標値よりもかなり低い状況です。

セルフメディケーション税制も選択できます
セルフメディケーション税制は、ご家族の分も含め、スイッ
チOTC医薬品 ＊ の購入金額が年間12,000円を超えた場合、所得控除が受けられる制度です（令和３年12月31日までの購入費）。
セルフメディケーション税制は医療費控除の特例という位置づけのため、医療費控除との併用はできません。スイッチ

OTC医薬品の購入額が12,000円を超え、さらに医療費等の自己負担額が10万円を超えている場合は、どちらか一方を選択して申告を行うことになります。

この結果を踏まえて、＊スイッチOTC医薬品：医師の処方が必要な医療用医薬品から転ご協力のほど、どうぞよろしくお願いいたします。

用（スイッチ）された特定の有効成分をもつ市販薬。OTC（Over

今後も健康増進に向け取り組んでまいります。

TheCounter）は薬局などのカウンター越しに販売するという意味。
※健康スコアリングレポートの対象年度は2018年度です。

7

6

9

珍しい
「ガリル」
という品種
。
白さが際立
つ美しい水
仙

※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等をご確認ください。

淡路島

南あわじ市

南あわじ市商工観光課

https://www.city.minami
awaji.hyogo.jp/life/3/

うずしおドームなないろ館（道の駅福良）

南あわじ市の総合観光施設。うずしおクルーズ船の発着場となっている。観光案内所なども併設。
9:00 ～ 17:00
無休
0799-52-2336（南あわじ観光案内所）

淡路立川水仙郷

洲本市にある水仙郷。栽培面積約 6ha の敷地内に 400 万本の水仙が咲く。白い水仙だけでなく、黄色のものなどさまざまな種類の水仙が見られる。水仙畑は平地のため、鑑賞しやすい。
https://tachikawa-suisen.com/
9:00 ～ 17:00※ 12 月下旬～ 3 月末頃開園
無休
大人 500 円、小・中学生 300 円
0799-27-2653

さん

鳴門海峡で見られる渦の大きさは世界一。時速 20km という国内最速のスピードの潮流が、現れては消える渦をつくる。大潮の日が大きなうずしおの期待値が高い。所
要時間約 1 時間。
・ 要問い合わせ※うずしおが期待できないときは出航しない
中学生以上 2,500 円、
小学生 1,000 円
0799-52-0054

兵庫県

うずしおドームなないろ館
からシャトルバスで約30 分

約 180 年前、付近の漁民が海岸に漂着した水仙の球根を植えたものが、だんだんと繁殖したとされる。
諭鶴羽山から海に続く斜面の一帯、約 7ha にわたって 500 万本の水仙が咲き誇る。日本三大群生地の 1 つ。
9:00 ～ 17:00（最終入園 16:30）※ 12 月下旬～ 2 月下旬開園
12／31、1／1 午前
大人 600 円、小人（小・中学生）300 円
0799-56-0720（開園期間のみ）
鮮やかな梅の紅と水仙の白が映える

うずしおクルーズ

はは

のばして

づる

ひとあし

の
ル
まる
モデ
りん
軍艦が か ん 臨丸」
咸
幕末の
ズ船「
クルー

うずしおドームなないろ館から、期間限

表参道の入口は急坂だ
が、舗装されているので歩きやすい。進むにつれて木々が増し、厳かな雰囲気に。

定で運行されているシャトルバスに乗って灘黒岩水仙郷

灘黒岩水仙郷へ。バスを降りると、急斜面に広がる５００万本の水仙が出迎えてくれ

40

入口からはるか上の展望台まで、水仙が30る。

咲き乱れる様は圧巻。一周 ～ 分ほどだが、高低差がかなりあるため、一歩一歩着

実に登っていこう。展望台から見える沼島

くには、古事記でイザナギとイザナミが最初にう創ったといわれる島。水仙の向こうに、国76

生み神話の舞台を望むことができる。

灘黒岩水仙郷を後にしたら、県道 号線

を西へ向かい、諭鶴羽山へ。黒岩バス停を右に曲がり、諭鶴羽古道の表参道から諭鶴羽神社を経由して山頂を目指す。行場の滝から階段を上ると、しばらく舗装された道が続くが、途中から本格的な登山になる。

足元を確認しながらゆっくりと登っていこふく諭鶴羽山山頂からは、南あわじの街や和う。

諭鶴羽神社を過ぎると山頂まであと少し。

歌山湾が一望できる。心地よい風を感じな

木々の間を
縫うように
進む。

がら達成感に浸ろう。

足元に注意
しよう。

帰りは灘黒岩水仙郷まで戻り、シャトル

ら付近も急坂。

バスでなないろ館へ。天然温泉の足湯や福良マルシェでの買い物で疲れを癒そう。

裏参道入口

ゆゆ

ぬ しま

灘黒岩水仙郷の展望台から見える沼島。

きょう

がある。

せん

くには自由に利用できる休憩所

すい

諭鶴羽神社の近いわて利用できる。

くろから登る。表参道は 7 ～ 11 月
閉山だが、裏参道は一年を通しなだ

諭鶴羽山の山頂近くに鎮座する神社。修験道の山として知られ、灘黒岩からの表参道、諭鶴羽ダム・牛内ダ
ムからの裏参道は、信仰の道として諭鶴羽古道と呼ばれる。境内にはアカガシの森、親子杉、ユズリハ木など豊かな自然が残されている。
https://yuzuruha.jimdo.com/

裏参道は諭鶴羽ダム・牛内ダム

灘灘黒黒岩岩水水仙仙郷郷とと諭諭鶴鶴羽羽山山

は南あわじウオーク5.0㎞
約 4 時間約づる

澄んだ空に甘く香る水仙、淡路島最高峰から眼下に望む景色。
期間限定の美景を堪能しに、冬の南あわじへ出かけてみよう。

ゆ

諭鶴羽神社

淡路島最高峰（標高 607.9m）、諭鶴羽山山頂からの眺め。

足湯・
うずのゆ

福良マルシェ

淡路島の野菜と魚が毎日入荷する産直市場。＂地元のものだけしか扱わない＂というコンセプトで、加工品まですべて淡路島産。
9:30 ～ 17:00
無休
0799-52-1244

特産、
淡路島の
玉ねぎ。 かい。
高く、柔ら
が
度
糖

なないろ館脇にある 100％
天然温泉の足湯。 無 料 で 利
用できる。

8

マン

2021年イベントカレンダー
それとも重要な予定をひかえてドキドキ?

東京オリンピック開幕
新型コロナウイルスの世界的な流行により、前年より１年延期しての開催となります。１年間の延期というのは、近代オリンピック史上始まって以来のことです。

楽しみにしているイベントも、体のコンディ
ションが万全でないと参加できなくなってしまう場合があります。１年の初めに健康診断や人間ドックの予定を組み込み、ご家族のみなさんで、健康づくりに取り組みましょう。

アメリカ同時多発テロ
から20年
世界貿易センタービル跡
地のグラウンド・ゼロにて追悼式典が行われる予定です。

10月17日
東京マラソン開催
新型コロナウイルスの感染拡大によりイベントの参加人数制限が続く状況をふまえて、３月から10月に延期しての開催となります。一般ランナーが参加する通常規模で行われる予定です。

そのほかのスケジュール（時期未定）◦横 浜みなとみらいに大型複合ビルが開業。最先端プラネタリウムが出店、ロープウェイが設置され、神奈川大学の新キャンパスが開校するなど、スケールアップしたエリアに生まれ変わる◦米国、日本、カナダ、中国、インドの5カ国が協力して建設する世界最大の次世代天体望遠鏡をハワイに設置◦世 界初の宇宙ホテル「オーロラステーション」が地表から320㎞の軌道上にて開業

運

動

僕は特定保健指導の面談をオンラインでやってみたよ

７月23日

９月11日

新しい「生活様式」も浸透してきました

パラリンピック開幕とあるオフィスでのオンライン会議…

８月24日

みんなの
健康管理
について
話を聞かせてほしいの

東日本大震災から10年 各地で追悼式典が行われる予定です。

オンラインでの健康支援は今後
さらに広まっていきそうですね

３月
3月11日

日常生活で意識したいことをご紹介します！

みなさんの事例をまとめて

この日には月が最も地球に近づいてきて大きく見える「スーパームーンの皆既月食」
が日本全国で観測できます。
なお、11月19日には一部分だけ欠ける「部分月食」があり、どちらも月の表面が赤色に染まる光景が見られます。

早速提出してきます ！

医療機関や薬局の受付でマイナンバー
カードを顔認証付きカードリーダーにかざすことで、資格確認ができるようになります。また、マイナポータルに登録すれば、３月から自分の特定健診情報が、10月から薬剤情報・医療費情報が確認できます。

オンラインで提出すればいいのに～11月のアメリカ
合衆国大統領選挙で当選した新大統領の就任式が行われます。

新型コロナウイルスとの長期戦に向けて、

私は糖尿病予備群なので食事は腹八分目を意識しています

スーパームーンの皆既月食方も多いのではないでしょうか。

基礎疾患のある人は重症化が心配ですものね

マイナンバーカード、保険証としての利用がスタート

次は馬場さん

アメリカ大統領
就任式

考えられなかったことが多く、まだ慣れない

ぼくはテレワークで運動量が減ったので始業時間前にウオーキングを
しています

辰巳さん

5月26日

始業前に行うことでオンオフの切り替え次はにもなるわね

３月

では最後に
猿渡さん

１月20日

「新しい生活様式」。ビフォーコロナ時代には

新 しい生活様式
私は心の健康のためにオンライン
で同期と交流しています

イベントの実施も予定されています。

政府の専門家会議の提言により示された～ with コロナ ～ウィズコロナ
時代の新しいコミュニケー
ションね

ピック・パラリンピックが開催され、そのほかの先延ばしになっていた

らない… ワ
までわか
クワ
みる
ク、
て
け
ド
開

キ
キド

2021年は新型コロナウイルスの影響により延期になっていた東京オリン

1年
は新しい年を迎えてワクワク?

かる

わ
ガで

心の健康

テレワークの浸透により、多くの年代で運動量の低人と会う機会が減っている今こそ、新しいコミュニ下が懸念されています。まずは今よりも10分多く、体ケーションのとり方が求められます。一人暮らしやシを動かすことを意識しましょう。

ニア世代は、特に意識して交流をもつことが大事です。

始業前や終業後に体を動かすことで、仕事とプライ
ベートのオンオフの切り替えにもなります。

食事

１日３食、規則正しく食べて生活リズムを整えましょう。

電話やメール、トークアプリなどで、家族や友人とのつながりをもちましょう。

健診・特定保健指導
糖尿病などの基礎疾患がある方は、コロナに感染した
場合、重症化のリスクが高いことがわかっています。年にコロナ太りが気になる方は、ゆっくりよくかんで食一度の健診を受けて、自分の健康状態を把握しましょう。

べることで満腹感が得られ、食べすぎ防止につながり健診の結果、生活習慣の改善が必要な方には特定保ます。家飲みやオンライン飲み会では、事前に飲む量

健指導への参加が求められます。対象になった方はぜを決めておき、飲みすぎないようにしましょう。

ひご利用ください。

※2020年11月現在の情報をもとに作成しており、予定は変更になる場合があります。

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大根のガリバタステーキ
1 人分
94kcal材 料 （2 人分）
大根…………… 240g

しょうゆ…… 大さじ 1

にんにく……… 1 かけA………みりん… …… 大さじ 1/2

バター……… 10g

砂糖………… 大さじ 1/2
小ねぎ（小口切り）

食塩相当量 1.4g………………… 適量

脂質が気になるときのごはん
豆腐ときのこのとろみ煮

心

体

元気になる

ごはん

作 り 方
①大根は 2cm の厚さに切り、耐熱皿に並べてラップをし、電子レンジ（600W)… で 4 分加熱する。
にんにくは薄切りにする。
②フライパンにバターを熱し、にんにくを加えて炒める。一度にんにくを取り出し、大根を入れて両面を 3 分ずつこんがりと焼く。
③ A と②のにんにくを加えて煮絡める。器に盛り、小ねぎを飾る。

大根

調理時間（目安） 12 分

みかんとにんじんのさっぱりスムージー
材 料 （2 人分）

作 り 方

にんじん…………………120g
みかん…………………小 2 個
水…………………………100mL
はちみつ…………………大さじ 1/2①にんじんは半月切りにし、みかんは薄皮を取り除く。
②すべての材料をミキサーにかける。

エネルギーが低く、食物繊維、カリウム、ビタミン C などが豊富です。葉に近い部分は甘味が強く、下にいくほど辛味が強くなるため、大根ステーキは中心より上の部分を使用するのがおすすめです。

材 料 （2 人分）

作 り 方

しいたけ………………… 2 個（30g）
えのき………………… 30g
ぶなしめじ…………… 40g
まいたけ………………… 40g
エリンギ………………… 40g
木綿豆腐………………… 300g
長ねぎ………………… 50g
ごま油………………… 小さじ 1
水………………… 240mL
A……… 白だし……………… 大さじ 1 と 1/2
みりん…………… 大さじ 1
片栗粉………………… 小さじ 2（同量の水で溶く）
ゆずの皮（千切り）……… 適量①きのこ類はすべて石づきを切り落とし、しいた
けは薄切りに、えのきはざく切りにする。ぶな
しめじとまいたけは小房に分ける。エリンギは
縦 4 等分に切る。木綿豆腐は大きめのひと口大に切り、長ねぎは斜め薄切りにする。
②フライパンにごま油を熱し、きのこ類と長ねぎを加えて炒める。
③②に A を入れて煮立たせ、木綿豆腐を加えて蓋をして 4 分ほど煮る。
④③に水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。
⑤器に盛り、ゆずの皮を飾る。

●料理制作
若子みな美（管理栄養士）

1 人分
58kcal
食塩相当量 0g

みかん
みかん 1 個（約 40kcal）とクッキー 1
枚は、同じくらいのエネルギーですが、みかんのほうが満足感が高くビタミン
C も豊富。小腹がすいたときはみかんを食べるのがおすすめです。

食べすぎてしまったら数日単位で食事を見直そう
冬はイベントなどで食べすぎてしまうことも。サシが入った牛肉など、脂質が多い食品の過剰摂取は、動脈硬化や脂質異常症の原因の一つになることがあり要注意です。また、炭水化物やアルコールのとりすぎも中性脂肪の上昇につながりますので、健診で中性脂肪が高めと指摘されている方は控えましょう。
食べすぎた日の翌日は食事の量を少し控える、自宅での食事は脂質が少ない豆腐や白身魚を使うなど、数日単位で調整するのも一つの方法です。イベントを楽しみながら、賢く健康に過ごしましょう。
※電子レンジでの加熱時間は適宜調整してください。

13

調理時間（目安） 5 分

きのこ
きのこはエネルギーが低く食物繊維が豊富です。
うま味成分も豊富で、調味料を減らしても料理を味わい深く仕上げることができます。数種類のきのこを合わせるとさまざまな食感を楽しめます。

時短ポイント
きのこや豆腐は短時間で味がしみるから、短い加熱時間で OK！

1 人分
200kcal
食塩相当量 1.2g

調理時間（目安） 12 分

●撮影 さくらいしょうこ●スタイリング 宮沢史絵

12

生

よる
月に
れ
ま

2021年

今年の 運 勢2021年

ルネ・ヴァン・ダール研究所／ステラ・ボンボヤージュ

３月 生まれ♦幸運のスポット ／ 大きな橋

５月 生まれ６月 生まれ周囲の意見に流されやすく、自分 軸 が 緩
みやすい 星回り。噂や誤情報に振り回されたり、取り越し苦労をする場面も少なくありません。そんなときは一人静かに心と対話する時間をつくりましょう。本当にやりたいことが見えてくるはず。愛情面は肩書きより相手の中身をよく観察して。腐れ縁は断ち切る好機です。
健康面は不摂生な生活に陥らないようご用
心。規則正しいリズムを維持して。

運気はやや低迷ムード。 頼 み 事 や 相 談 を
持 ち か け ら れ、 人 のために時間を費やす年になりそう。前半は張り切ってこなせますが、次第にスタミナ切れの心配が。自分を犠牲にせず、楽しみを追求するプライベートも忘れないで。何事もバランスが肝心です。愛情面でも尽く
すより甘えさせてくれる相手が必要。健康
面は目の酷使に注意して。余暇は水辺や自然豊かな緑に包まれて過ごすと吉。

♦幸運のスポット ／ シアター

♦幸運のスポット ／ 遺跡

♦幸運のスポット ／ スパ施設

７月 生まれ８月 生まれ９月 生まれ♦幸運のスポット ／ 宝飾品店

♦幸運のスポット ／ 商店街♦幸運のスポット ／ 母校

牛の体を支えるのは胃の中の微生物

孤独を感じやすい年
で すが、基 本的にリラックスして自 分 のペースで過ごせます。対人関係は表面上の付きあいに気疲れしがち。本当に心を許せる仲間との語らいを大切にして。仕事は縁の下の力持ちに徹したほうが高評価を得られるでしょう。愛情面は魔が差しやすいとき。築いた信頼にヒビを入れないよう慎重に。健康面は不安定。気がかりな症状は素人判断せずに受診しましょう。

はん すう

心躍るような知らせや楽しみが満載の星回 り。 た だ し、 や るべき仕事をおざなりにしやすいので、片付けてから遊ぶスタンスが正解です。自律心があれば真の実力が身につき、より自信をもてるように。愛情面はフィーリングの合う相手に出会えそうですが、勢いでのゴールインは避けたほうが無難。身近な女性のアドバイスが参考になります。健康面は暴
飲暴食や高カロリーの外食は控えめに。

そ しゃく

気持ちが明るくなる
出来事が多く、全体
的な上昇志向が高まります。交際範囲も拡大して充実しそう。
気の合う仲間とのコミュニティーにツキ。
レジャーも満喫できるでしょう。異性からの注目度が高くモテますが、誘惑に流されてのトラブルがやや心配。健康面は運動不足に陥らないよう気をつけて。話題のエクササイズやダンスを動画で楽しみながら続けると、理想的なボディラインに。

焼き肉のホルモンでミノ、ハチノス、
セ ン マ イ、 ギ ア ラ は、 す べ て 牛 の 胃 だということをご存じですか？
牛 は 反 芻 を 行 う 動 物 で、 食 べ た も のを再び口の中に戻して咀嚼し直すため、
胃 が ４ つ も あ り ま す。 胃 全 体 の 約 ８ 割

12月 生まれを 占 め る 第 １ 胃 の ミ ノ は、 成 牛 で は 約
１５０～２００リットルとドラム缶な
み の 大 容 量 で、 そ の 中 に 住 む 大 量 の 微

11月 生まれ生物により、食べた牧草の繊維を発酵・分 解 し、 エ ネ ル ギ ー 源 や 質 の 高 い た ん
ぱ く 質 を 生 み 出 し ま す。 第 ２ 胃 の ハ チ

10月 生まれノ ス は 反 芻 を、 第 ３ 胃 の セ ン マ イ は 内
容 物 の 仕 分 け や 吸 収 な ど を、 第 ４ 胃 の
ギアラは人間の胃と同様の消化機能をも っ て い ま す。 こ う し て 牛 は 牧 草 を 長♦幸運のスポット ／ 展望台

時 間 か け て 消 化 吸 収 し、 あ の 大 き な 体を維持しているのです。

♦幸運のスポット ／ スポーツジム

1

牛 乳 に 豊 富 な カ ル シ ウ ム も、 牛 肉 や
牛ホルモンに多く含まれるたんぱく質
や ビ タ ミ ン 類、 鉄
分 な ど も、 私 た ち♦幸運のスポット ／ 楽器店

10

にとっては重要な
栄 養 素 で す。 牛 の積み重ねてきた努力が実りを迎える結実
運。その収穫やご褒
美をたっぷり受け、精神的にも物質的にも満足できそう。新規のことに着手するより
は、過去の形跡をじっくり振り返って、やりかけのことがあれば完成させるのが先決です。愛情面は年齢差のある相手と誠実な愛を育める予感。手順はゆっくり踏みましょう。健康面は嗜好品を適度に楽しめば問題なし。段差での転倒に注意。

胃 の 働 き と、 そ れを支える微生物に感 謝 し つ つ、 日 々の健康維持に役立

持ち前の行動力で重要なチャンスをつかめる発展運。先のことや損得はあまり考えずに、思いついたア
イデアは早めに実行に移すと吉。協力してくれる人も複数現れ、夢や目標があっという間に実現へと運びます。よい意味で周囲をあなたのペースに巻き込めるでしょう。
愛情面の展開もスピーディー。障害があっても強い絆で乗り越えられる予感。健康面
はあわてているときのけがに用心。

てましょう。

躍動感にあふ れる快活な雰 囲 気では あり
ます が、 根 拠 や 計 画
性がないと足をすくわれる暗示。何事も一足飛びにせず着実に進みましょう。焦らないことであなた自身がラクになり、周囲からの信頼度もアップするはず。愛情面もドラマティックな時期だからこそ、時間をかけて相手を見極めて。健康面はフットワー
クが軽く良好。早朝や食後のウオーキング
を日課にすると心身とも軽快に。

十二支の民話に登場するまじめで堅実な
牛 の よ う に、 ２ ０ ２ １
年も着実に歩みを進められる一年にしたいですね。

普段よりも慎重な姿
勢 が 求 め ら れ る 年。
余計な一言をグッと飲み込むとトラブルは避けられるはずです。他人の動向を気にしがちですが、自分のやるべき作業に集中すること。愛情面は我を通すより、相手のリクエストを優先す
るとスムーズ。全体的に一歩引き気味でいれば難なく過ごせるでしょう。定期的な片付けや不要品の処分も開運のカギ。体調面は無理をせず健康管理の徹底を。

牛は十二支では２番
目に
あ
た
り
ま
す
。
１
位 を 奪 い、 牛 は 惜 し く
十
二
支
の
選
も２位になったと
定と序
列については諸説ありまいうわけです。
す が、 広 く 知 ら れ て い
る
民
話
で
は
、
元
日
の
十二支のなかでも歩み
朝に神様に挨拶に訪れがゆっくりでマイ
た順
番
だ
と
い
わ
れ
て
ペ ー ス な 牛 で す が、 人います。
類がもっとも早くに飼い慣らした動物であり、 農 業 大 国 で も あ
歩くのが
遅
い
こ
る
中
国
に大きく貢献してきまし た。 優 れ たとを知っていた牛生 殖 力 を も ち、 五 穀 豊
穣や吉兆をもたらす
は、
前
の
晩
か
ら
出
と 考 え ら れ、 富 の 象 徴
で も あ り ま し た。 古
発して懸
命
に
１
位
代
中
国 の 朝 廷 に は、 牛 の 飼育を専門にするを目指します
。
と
〝
牛
人
〟
と
いう役職があったとい
われ、当時
こ
ろ
が
、
牛
の
背
中
の人々がいかに牛を大切に扱っていたかがわかります。

♦幸運のスポット ／ 美術館

古来より人々の生活とともにあった牛にちゃっかり 乗って
い た ね ず み が、 神様の御殿の門が開くなり飛び降りて♦幸運のスポット ／ エステサロンが ぎゅう

情報のアンテナを張り、時代の流れに乗っていける順風満帆
な年。老若男女問わず人との交流が活発になります。SNSなどを活用して新しい人脈
やネットワークを積極的に築くと吉。そこから理想的なパートナー候補が浮上する予感。レジャー運も◎。初めて訪れる土地で開眼する出来事がありそう。頭をよぎった
場所はスルーしないで。健康面は疲れ知らずでエネルギッシュに過ごせます。

す が わらの み ち ざ ね

出番が多く活躍のステージが用意されている年。人前に出る
機会や実力以上の仕事を任される場面も増えそう。成長の糧になると思って引き受けましょう。対人面では異世代との交流にツキあり。発想のヒントや刺激を受けて日常生活にも活かせそうです。愛情面は好意をストレートに押し付ける傾向が大。相手との心地よい距離感を大切にしましょう。
ストレスはこまめに発散して。

りゃくで んか ん け せ い びょう

本来の魅力がキラキ
ラと 輝き、注目を集めやすい好調運。公私ともに存在感が 高まり、お誘いで引っ張りだこに。ファッションやヘアスタイル
を季節ごとに変えて、会うたびに違う印象を周囲に与えるとさらに人気がアップします。憧れの人や尊敬する人との縁もつながりやすい年。愛情面はロマンティックで情熱的。体力面も問題なく、バイタリティーにあふれますが、夏の熱中症に注意。

４月 生まれ15

２月 生まれ天満宮に牛が祀られている理由

が途中で動かなくなっという遺言に従い、牛の神様として有名所がのちに太宰府天天 満 宮 と い え ば、 学 問
た 地 に 埋 葬 し、 そ の 墓
す る 神 社 で す が、 境宮となったとさ満な菅原道真公を祭神と臥牛といううずくまれています。
内 の あ ち ら こ ち ら で、す。 こ れ は「 な で 牛 」
太宰府天満宮にる牛の像が見られまをなでて受験合格祈
数体もの「臥、はと も 呼 ば れ て お り、 頭
自分の体の悪い場所」の像がありま牛
願 を す る と 叶 う と か、改善するといったご
す が、 体 だ け、と同じ箇所をなでるとます。
立っている牛を見利益があるとされていい る 由 来 に は、 道
けられる場所がつ
天満宮に牛が祀られて年 だ っ た か ら、 亡 くあるそうです。お真公の生まれ年が丑たからという説のほ越しの際は、ぜひなった日が丑の日だっいつながりを示すさ
探してみてくださか、 道 真 公 と 牛 と の 深。道真公の伝記を綴っい。
まざまな説があります「自分の亡骸を牛は、た『菅家聖廟略伝』でくところにとどめよ」に乗せて、その牛の行

１月 生まれ

干支の話

!?

14

ナで自粛を余儀なくされた２０２０年

タ ー が 魅 力 の Ｌ ｉ Ｌ ｉ Ｃ ｏ さ ん。 コ ロ

ポジティブでおおらかなキャラク

な っ て …。 結 局、 仕 事 が 軌 道 に 乗 る ま

レビのレギュラーまでもてるように

映 画 コ メ ン テ ー タ ー と 依 頼 が き て、 テ

えたんです。そうしたら、声優デビュー、

元気や勇気を与えられる存在でいたい

凝るようになりましたね。自粛だからっと 一 緒 に い る 時 間 が で き て、 料 理 に もいる今こそ夢を叶える好機ととらえて、

歳 の 節 目 を 迎 え、 公 私 と も に 充 実 し てい の が Ｌ ｉ Ｌ ｉ Ｃ ｏ さ ん の 真 骨 頂。

「ここまでくるにはかなり時間がか

顕 著 な 活 躍 を 見 せ て い る が、 こ こ ま で

現在は映画コメンテーターを中心に

歌 で い き た い で す ね。 い つ

成 功 し て い な い の で、 次 の ス テ ー ジ は

で も、 本 来 な り た か っ た 歌 手 で は ま だ

柔軟性の大切さだという。

ず 飛 ば ず。 苦 節 の 時 期 に 学 ん だ の が、見ている人に元気や勇気を与つ な が り を 大 切 に し な が ら、かのプランをもって、人とのプロフィール◦りりこ

1970年11月16日、スウェーデン・ストックホルム出身。1988年、歌手を目指して18歳で単身来日し、1989年に芸能界デビュー。仕事に恵まれず苦しい時期を過ごしたが、雑誌に掲載された映画の紹介記事をきっかけに、2001年からTBS系「王様のブランチ」で映画コメンテーターとしてレギュラー出演。以後、MC、ドラマ、

ナレーション、執筆、講演と幅広く活躍。2017年に男性コーラスグループ・純烈の小田井涼平さんと結婚。

た だ、 売 れ な い 期 間 が さ す が に 長 いの で、 歌 手 で 勝 負 す る の は い っ た ん やは、 ア ク テ ィ ブ だ っ た こ れ ま で の 生 活

でめ て、 流 れ に ま か せ て み よ う と 切 り 替を 一 変 さ せ、 持 ち 前 の 前 向 き さ で ス テ

事 だ け れ ど、 時 に は 柔 軟 に 物 事 を 考 え

前向きにステイホームを
エンジョイ

イホームをエンジョイしてきた。

ることで道は開けると実感しました」。

年 か か り ま し た が、 こ だ わ り も 大「映画館にも外食にも行かず、最低限の買い物と仕事以外はずっと家にいまし た。 ラ イ フ ス タ イ ル は 変 わ り ま し た
け ど、 趣 味 も 増 え た し、 お 互 い に 忙 し
く て す れ 違 い だ っ た 主 人（ 男 性 コ ー ラて 何 も か も 我 慢 す る 必 要 は な い し、 柔

ミュージカルへの本格的な挑戦を目標

そ う は 言 っ て も、 何 事 も あ き ら め な

軟性があればどんな状況も楽しむことに掲げる。

ス グ ル ー プ・ 純 烈 の 小 田 井 涼 平 さ ん ）ができますから！」。

か っ た け れ ど、 子 ど も の 頃 か ら 憧 れ ていた日本の芸能界で仕事ができて幸せの 道 の り は 順 風 満 帆 で は な か っ た。 歌も同じＬｉＬｉＣｏじゃ人

だし、夢を叶えられたと思っています。

手 を 夢 見 て、 生 ま れ 育 っ た ス ウ ェ ー デ

生 つ ま ら な い！ 常 に い く つ

苦節の時期に学んだ
柔軟性の大切さ

歳で単身来日したものの鳴か「当時は日本語も片言で、ホームレス

え ら れ る 存 在 で い た い、 そ れ

ンからの よ う な 生 活 も し ま し た が、 夢 が あ っ

が私の一番の夢ですね」。

住友不動産西新宿ビル6号館

東京都渋谷区本町3-12-1

50

TEL.03-5351-9212

健保だより 第115号 発行所 日本事務器健康保険組合
https://www.njckenpo.or.jp/〒151-0071

LiLiCoタレント

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たからそれほどつらくはなかった。

18

タ ビ ューイン

2021年 ポジティブに生きる

柔軟性があればどんな状況も楽しめる！