2022.1

第119号
題字

田中啓一理事長

新年のご挨拶
2022年 健保の展望● 2022年干支の話「寅」● 2022年生まれ月による今年の運勢● 医療費控除● OTC医薬品でセルフメディケーション

小江戸・川越 ● 上半身・体幹の筋肉をつけるHIIT「Apple Watch アクティビティ競争 －冬の陣－」開催報告● 脂質異常症を予防するレシピ● 「卒煙プログラム無料申込キャンペーン」実施中
ほか● インタビュー
EXILE TETSUYA● ボクササイズ®

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理事長 田中啓一

り 当 健 康 保 険 組 合 の 事 業 運 営 に 対 し、 格 別 の ご 理 解 と ご 協 力 を 賜

か に 新 年 を 迎 え ら れ た こ と と お 慶 び 申 し 上 げ ま す。 ま た、 日 頃 よ

被 保 険 者 な ら び に ご 家 族 の み な さ ま に お か れ ま し て は、 す こ や

あけましておめでとうございます。

ト す る 責 務 の あ る 健 保 組 合 と い た し ま し て は、 こ う し た 受 診 控 え

機 関 へ の 受 診 控 え に よ る も の で す。 み な さ ま の 健 康 増 進 を サ ポ ー

去 最 大 の 減 少 幅 と な り ま し た。 こ れ は、 感 染 予 防 に 起 因 す る 医 療

デ ィ ア ス ） を み る と、 前 年 度 比 で １ 兆 円 を 超 え る 減 少 と な り、 過

労 働 省 が 発 表 し た 令 和 ２ 年 ４ 月 ～ 令 和 ３ 年 ３ 月 の 医 療 費 動 向（ メ

疾病予防・重症化予防を積極的に推進し、みなさまの「健康」をサポートしてまいります

り、厚く御礼申し上げます。
は、 重 大 疾 病 等 の 早 期 発 見・ 早 期 治 療 の 遅 れ へ と つ な が る 危 険 性
コ ロ ナ 禍 を 通 じ、 健 康 の 大 切 さ を 痛 感 さ れ た 方 は 多 い か と 存 じ「人生１００年時代」を迎え、昨今では健康寿命の延伸によって、づ く り が 求 め ら れ て い ま す。 そ の 一 翼 を 担 う 健 保 組 合 と い た し ま
ま す。 現 時 点 で 健 康 に 自 信 が あ る 方 で も、 気 づ か な い う ち に 体 のがあり、憂慮すべき事態といえます。

し て は、 み な さ ま が 病 気 や け が な ど を し た と き の 安 心 を 下 支 え す
中 で 症 状 が 進 ん で い る ケ ー ス が 多 数 あ り ま す。 健 保 組 合 で は、 疾若者から高齢者まですべての国民が元気に活躍し続けられる社会る役割の重要性を、年々強く感じています。
病 予 防・ 重 症 化 予 防 の た め の 保 健 事 業 を 積 極 的 に 行 っ て お り ま すの で、 体 調 に は 十 分 留 意 さ れ た う え で、 必 要 な 診 療 や 健 診 等、 適

一 方 で、 健 保 組 合 を 取 り 巻 く 情 勢 は、 本 年 よ り 団 塊 の 世 代 が
歳 以 上 の 後 期 高 齢 者 に 移 行 し 始 め る こ と で、 高 齢 者 医 療 制 度 へ の

み な さ ま が ご 家 族 と と も に 健 康 に 留 意 さ れ、 心 身 と も に す こ や宜医療機関への受診をお願いいたします。

ウイルス感染拡大の影響による経済への打撃と賃金水準の低迷に
ひっ ぱく

挨拶とさせていただきます。

ものと見られています。
政府の「経済財政運営と改革の基本方針の停滞で保険料による収入の減少している

長らく続いた社会的な活動自粛による経済き注意が必要です。健康保険に目を移すと、再流行は懸念されるところであり、引き続ていましたが、今後も変異株の発生によるや主要国と比べて低い水準での推移が続い

口当たりの感染者数、死者数は世界の平均

チン接種などの対策面の広がりを受け、人型コロナウイルス感染症。わが国ではワク世界を巻き込んで蔓延と混乱を招いた新から国会での岸田新首相の選出と続き、衆菅総理大臣が退陣を表明、自民党総裁選挙案の策定に向けた作業に入ってまもなく、

たが、２０２２年度予算概算要求と関連法

できる経済社会の構築」を進めるとしまし

克服と経済の好循環に向けて「強靭で安心えたタイミングでの策定でした。感染症のれ、東京オリンピック開幕を１カ月後に控けた緊急事態宣言が９都道府県で解除さ６月 日。同月 日には感染の第４波を受のは通常国会の閉会まもない２０２１年が不可欠です。

た高齢者医療費の負担構造改革と支援策

者を支える側の現役世代の負担に配慮しナ禍に伴う組合財政の影響を分析し、高齢り、とりわけ、健保組合については、コロ

ティネットの再構築は政治的な課題であ座に社会保障の重層的かつ多様なセーフ

せ た 感 は 否 め ま せ ん。 ポ ス ト コ ロ ナ を 視

盤強化（全世代型社会保障改革）を停滞さ

後期高齢者（ 歳以上）入りを見据えた基この政治的混乱と空白が、団塊の世代の（骨太の方針２０２１）」が閣議決定された健保組合が出ているなど、２０２２年も先

新型コロナウイルス感染症に大きく振り回された１年を経て…

の見通せない状況が続いています。
年度

2

傾向をいち早く取り戻すといった支出項目は増加

で、 保 険 給 付 費 や 納 付 金可能性が指摘される一方数年にわたり低迷が続く

保険料による収入は今後

円 の 減 少 と な り ま し た。

入は前年度から５９６億

影 響 で、 保 険 料 に よ る 収

ナウイルス感染症などの上 し ま し た が、 新 型 コ ロ

２９５２億円の黒字を計と、 経 常 収 支 の 差 引 額 は

計 結 果（ 概 要 ）」による健康保険組合決算見込集

発 表 し た「 令 和

健康保険組合連合会が院選挙に突入となりました。

社会保障を重層的かつ多様なセーフティネットとして再構築を

か な 毎 日 を 過 ご さ れ ま す こ と を 心 よ り お 祈 り 申 し 上 げ、 新 年 の ご

納 付 金 が 急 増 す る こ と が 見 込 ま れ て い ま す。 加 え て、 新 型 コ ロ ナ

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よ っ て、 健 保 財 政 の 収 入 の 柱 で あ る 保 険 料 が 減 少 し、 逼 迫 度 合 いに拍車がかかっています。

国際医療福祉大学大学院教授

水巻 中正

新 型 コ ロ ナ ウ イ ル ス の 影 響 は、 医 療 費 に も 及 ん で い ま す。 厚 生

求められる「健保組合への支援策」と「患者の利便性」への配慮

18

20

今後いっそうの充実が望まれます。

利便性を考えれば評価できるものであり、ています。ＩＴ技術の進歩による患者へのいる服薬指導のさらなる整備が進められされ、薬の処方についても実施が始まってめの特例措置として、初診での診療が解禁

染症の拡大に伴う院内感染を防止するたンライン診療では新型コロナウイルス感

摘されて久しくなっています。しかし、オ

非効率な医療、過剰な薬剤投与などが指せん。

く、公費負担で適切に進めなくてはなりま

うまでもなく、保険者負担にするのではな

進んでいる状況ですが、こうした財源はいける治療薬やワクチンの開発も前向きにし、軌道に乗った感もあります。国内におワクチン接種は幅広い世代に浸透、拡大

75

2
3

新年のご挨拶

2022年 健保の展望※掲載内容については、2021年12月1日現在の情報に基づき構成しています。

生まれ月
による

2022年

2022年

今年の運勢

干支の話

ルネ・ヴァン・ダール研究所／モナ・カサンドラ

1月生まれ

3月生まれ

❖ 幸運のカギ ／ スクワット❖ 幸運のカギ ／ eスポーツ❖ 幸運のカギ ／ ウオーキング

あ な た の 出 番 が 多く
スポットライトを浴びる１年。仕事はもちろん、学習意欲も高まり、難関の資格や検定にパスする可能性十分。キャリアアップの転職もスムーズに運ぶでしょう。愛情面ではモテ期に突入し、お誘いを多く受けそう。
ただし、本命には誠実に接すること。健康面は頭痛や眼精疲労に用心。スマホやPCを見る時間は極力セーブして。こまめなヘアケアやスキンケアがリラックスの秘訣。

❖ 幸運のカギ ／ ストレッチ❖ 幸運のカギ ／ ヨガレッスン❖ 幸運のカギ ／ ヘッドスパ

12月生まれフットワーク軽く元気に飛び回れる好調運。
仕事運も上々で昇進や昇給も夢ではありません。独立や起業をするのも大賛成。憧れの人からコラボの話をもちかけられる予感。愛情面では気になる人と親密な関係に急進展。駆け引きせずに好意をアピールするのが成就の秘訣。健康面は身体を動かすほど体調がよくなるとき。豊かな緑の中で深呼吸するとストレスフリーに。アロマの力を借りても◎。

ジッとして い る 暇 のない多 忙 な 年になりそ う。 休 息 日は 先 に確保してスケジューリング するのが賢明。
エネルギッシュな活躍は称賛されても、続かなけ れば意味がありません。愛情面は相手に譲る気持ちが円満のカギ。自分のリクエストを強引に通すと運にも歪みが生じる結果に。健康面はムリをしやすいので体力温存に努めること。ただし、お家タイムが長すぎてもNG。バランスが大切です。

努力が 報われるまでに 時 間 を 要 す る 年。
結果は必ずついてきます。底力を発揮してネバーギブアップの精神で乗り切りましょう。周囲にはフォローしてくれる人が少なくないはず。愛情面
ではシークレット・ラブの暗示あり。のめり込むと後戻りできなくなりそう。健康面
での我慢は大敵。少しでも気がかりな症状
は早めの受診が正解です。間食や夜食の量を減らせば体調がスッキリします。

❖ 幸運のカギ ／ ジョギング❖ 幸運のカギ ／ マッサージ❖ 幸運のカギ ／ ボルダリング

虎の額には百獣の王の印が ！

11月生まれまつ

10月生まれ中 国では、 百 獣の王 といえば 虎 を 指します。 大 昔、 虎 は 地
上で猫の師 匠から 技を 学び、 山 林の覇 者と な り ました。 天の❖ 幸運のカギ ／ デンタルケア

玉 皇 大 帝は、その勇猛 さ を 聞いて虎に 天に来るよう命じ、衛兵との力比べに勝利し❖ 幸運のカギ ／ ツボ押した虎は、天の宮殿の衛兵の役に就きました。
し か し、 虎 が い な く な っ た 地 上 で は 獣❖ 幸運のカギ ／ 筋トレ

12

た ち が 人 間 に 危 害 を 加 え 始 め た た め、 玉皇大帝は獣たちを抑えるために虎を派遣し よ う と し ま す。 す る と 虎 は 勝 つ た び に
功 績 を 記 録 す る こ と を 求 め、 玉 皇 大 帝 は楽しみ事のオンパレー
ド。 交 友・ 娯 楽 方 面が充実し、笑顔で過ごせる日が多い１年。明るい話題が身近にあふれ、意欲とパワーを周囲から分けてもらえそう。金運も良好で懐が潤います。愛情面は祝福ムード満載。カップル誕生からゴールインまで時間はかからないかも。異性からの注目度も高く、モテることが悩みの種に。健康面は不摂生を避ければ安泰。
アンチエイジングに力を入れると吉。

それを承諾しました。
地上に戻った虎が、当時最も強かった獅子、熊、馬を続けて倒したことで、他の獣我慢強くなるせいか、問題を一人で抱え込
み が ち。 先 送りして悪化しないよう、早めに周囲にSOSを発信しましょう。あっという間に解決して拍子抜けするかも。家庭内のトラブルも仲介者に対処してもらうと安心。愛情面は外見よりも中身重視で、時間を重ねたお付き合いを。勢いだけの電撃婚は後悔の元。健康面では基礎体力をしっかりつけるとき。短時間でも日課にできる運動を取り入れて。

たちは虎を恐れて人のいない荒野や森林に隠れ、地上は平穏を取り戻します。虎が天に 戻ると、 玉 皇 大 帝 は３ 度 続 けて勝 利した印として、額に３本の横線を刻みました。

穏やかでリラックスムードに包まれた１年。
何をするにも気 負いなく自然体で楽しめるでしょう。地元のコミュニティでの交流を通じて、新たなチャンスが生まれそう。親類との連絡も密にしておくと吉。愛情面は慣れ合いの関係やマンネリに陥りがち。刺激となるスパイスが必要です。健康面は自炊にハマって料理のレパートリーが広がるとき。オリジナルレ
シピをSNSや動画で公開してみては。

さらにその後、人間を悩ませた亀の怪物を9月生まれ退治した功績をたたえ、虎の額に１本の縦線を加えたことで、虎の額には「王」の字が刻 まれることと なり ました。 それ以 来、虎は百獣の王として獣たちを支配することとなり、今でも虎の額には「王」の字がはっ

8月生まれ

きりと浮かび上がっているといいます。

7月生まれ

11

わ じょう

追い風に吹かれて運気は順風満帆。理想の自分像や生活スタ
イルに大きく近づけそう。そのためにも情報のアンテナを高く張りめぐらせて。状況が許せば遠方に足を伸ばすと開運につながります。海外在住の友人との連絡にツキ。
愛情面は進展がスムーズなとき。意中の相手には積極的に好意を示してOK。健康面
は胃腸にやさしい食べものを意識すると吉。ダイエットは焦らず長期プランが正解。

がん じん

社交運が高まる１年。
新旧含めて交友関係
が 活 性化します。 直
接会えなくても、SNSやビデオチャットを上手に活用して。黄金の人脈を築くことでプラスの影響を得られそう。ただし、過度な干渉は避けるのが無難。愛情面では婚活中の人にチャンスあり。紹介話と良縁がセットできそう。健康面は呼吸法などゆったりしたエクササイズがおすすめ。同時にメンタルケアもできて心身ともに元気に。

たという伝承もあります。
毘 沙 門 天 は、 鎧を身に着けた武将の姿をした仏教を守る戦いの神です。 こ の 毘 沙 門 天の使いが虎であり、 毘 沙 門 天 を 祀る有名な寺院の多
い ま す。 虎 は １ 日 にく に は、 虎 も 祀 ら れ てと い わ れ ま す が、 毘千里を走り千里を帰るの願いを聞いて回る
沙門天に代わって人々い虎が担っていると役 目 を、 力 強 く 足 も 速いうことです。

6月生まれ

ね

5月生まれ

お ん みょうど う

4月生まれ

が ん て い しょう に ん

本来の実力を発揮できる場 面 が 多く、発展性の高い好調な１年。新規に着手したことはトントン拍子に運び、長年の夢が実現する兆しも。同じ干支の人がチャンスをもたらしてくれそうです。若い世代との交流も積極的に関わると吉。愛情面ではピンとくる出会いが。会話のテンポが同じなら有力なパートナー候補です。健康面は大変アクティブですが、外出時はウイルス対策を怠らないように。

、季節は草木が芽
寅は十二支の３番目で
月 は 旧 暦 の １ 月、 時
吹 く 春 に あ た り ま す。
を 表 し、 方 位 は 北 東、
刻は午前３～５時頃
ま す。 寅 年 は 運 気 が動物では虎があてられ要なことを始めるに
上 昇 す る 年 で、 何 か 重るといわれます。
は、寅の日が適してい縁 日 で す。 聖 徳 太
寅 の 日 は、 毘 沙 門 天 のてきた仏教をめぐっ
子 の 時 代、 日 本 に 入 っ、毘沙門天に戦勝をて戦いが起こったとき
寅 年、 寅 の 日、 寅 の祈 願 し た 聖 徳 太 子 は、
秘 法 を 授 け ら れ、 勝刻に毘沙門天に戦勝の。 ま た、 鑑 真 和 上 の利したと伝えられます、夢で白馬に導かれ高弟である鑑禎上人がれ、 毘 沙 門 天 に 助 けた鞍馬山で鬼女に襲わ
寅の日、寅の刻であっられた日が、寅の月、

人生の転換期が訪れそうな気配。転居や転職など、環境の変化を迎えるかもしれません。不安と期待が入り混じりそうですが、気楽に構えて大丈夫。心強い味方も現れますから、孤軍奮闘
せずに甘えて頼ることも時には大切です。
愛情面は意外なタイプに心惹かれる予感。
相性は悪くありません。健康面は本格的に体質を改善する好機。まずは食生活を見直して、体の内側から変えていきましょう。

「鬼」というと、日本
で
は
、
も
じ
ゃ
も
じ
ゃ
り、 百 鬼 が 出 入 り す るの頭髪から角が突き出とされる不吉な方角
し、 虎
の
毛
皮
の
パ
ン
で あ る 北 東 を「 鬼 門 」
ツをはいている姿を思と 呼 び ま す。 中 国 か
い浮かべる
人
が
多
い
ら
伝
えられた鬼門の方角をのではないでしょうか
忌 む 信 仰 は、 日
。
童
謡
「
鬼
の
パ
ン
ツ
」
本では 世紀後半からでも、鬼のパンツは「虎の毛世紀末にかけて盛
皮
で
で
き
て
い
る
」
ん で し た。 現 在 で も、と 歌 っ て い ま す。 で は建造物を建てるときな ぜ、 鬼のパン
ツはには、 鬼 門 に 出 入 り 口 を設 け な い、 汚 れ や
虎の毛皮
な
の
で
す
く
マ
イ
ナスの気を発しやすい
浴室やトイ
しょうか。
レ を 配 置 し な い な ど、鬼門を警戒する傾向があります。
昔は子を北として十二支を時計回りに配置 し て い た た め、 鬼 門
で あ る 北 東 は、 丑寅の 方 角 と な り ま す。
丑、 寅 は 動 物 で は 牛、虎があてられることから、 日 本 の 鬼 は、 頭に 牛 の 角 を 生 や し、 虎の毛皮のパンツを身に着けている姿になったといわれます。

山のようにドッシリと動かざる安定運。自分のペースで物事を進められるので、ストレスフリーで過ごせ
るでしょう。ただし、強い信念が頑固に変わりやすく、対人関係で円滑さに欠ける懸念も。他者の意見を柔軟に取り入れると、運のエネルギー指数もアップします。愛情面はマンネリ対策を講じれば安泰。復縁の可能性も大。健康面は運動不足に気をつけて。足腰を鍛えるエクササイズにツキ。

鬼 と は 本 来、
日常をおびやかす疫病や災害な
ど、形のないもの を 指 し ま す。
そして陰陽道では、陰の気が宿

52月生まれ

毘沙門天の使いとして活躍する虎鬼のパンツは
なぜ虎の毛皮？

4医療費の上手な節約術

市販薬を上手に使って医療費節約

OTC 医薬品でセルフメディケーション

こんな
の一部が
所得税
場合は、

医療費控除

戻ってくるかもしれません「セルフメディケーション」とは、日頃から自分の健康状態をチェックし、自分で判断できる程度の体調不良
はＯＴＣ医薬品（市販薬）などを使って手当てすることです。一人ひとりがセルフメディケーションを実践す
ると、医療機関を受診する時間や費用を省くことができ、国全体の医療費削減効果が期待されています。

ドラッグストアの薬を使ってみたら？

らい～
鼻水がつちょっとした不調のときは病気やけがの治療で医療費を多く支払った

入院で食事の費用を支払った

通院や往診にかかる費用があった

出産した

医薬品の購入が多かった など

このような場合に該当し、医療費等（家族の医療費等も含む）が一定額を超えたとき、納めた所得税の一部

OTC 医薬品を上手に使おう
医薬品を上手に使おうが戻ってきます。これを医療費控除といいます。
前年１月から12月の間に、負担した医療費等が、10万円または総所得金額等の５％を超える場合が対象で、税務署に確定申告を行うことで、上限200万円まで課税所得から控除され、税金が精算されます。

今日も病院行けないな

確定申告の期限は令和４年３月15日までです。

医療費控除の計算式
OTC 医薬品とは、薬局やドラッグストアなどで自分で選んで購入できる「一般用医薬品」と「要指導医薬品」のこと。OTC とは、「Over The Counter」の略です。
OTC 医薬品は、体質や症状に合った薬を適切に使うことが大切です。わからないことがある場合は、薬局やドラッグストアなどの薬剤師に相談しましょう。症状が悪化する場合は、医療機関を受診してください。

病院の薬より
効きめが
弱いんじゃ
ない？

頭も
する…
ボーツと

病院で処方される薬と同じ成分の薬も売ってるわよ

の
花粉症
!
薬もあり

医療用から転用されたスイッチ OTC 医薬品

セルフメディケーション税制（医療費控除の特例）を活用しよう
セルフメディケーションの推進を後押しする制度として、「セルフメディケーション税制」が実施されています（令和 8 年 12 月 31 日まで延長）。健康診断や予防接種を受けるなど一定の取り組み
をしていれば、対象となる医薬品の購入合計額（家族の分を含む世帯分）が１万 2,000 円を超える（注）令和 3 年分の確定申告から、「一定の取り組み」に関する書類の添付は不要となりました。
※日本一般用医薬品連合会「知ってトクする！セルフメディケーション税制」https://www.jfsmi.jp/lp/tax/※国税庁「特定一般用医薬品等購入費を支払ったとき（医療費控除の特例）【セルフメディケーション税制】」
https://www.nta.go.jp/taxes/shiraberu/taxanswer/shotoku/1129.htm＝

１年間に支払った医療費等－補てんされる
金額※

薬のレシートは捨てないで !

10万円（または総所得金額等の５％－ のほうが少ない場合はその金額）※高額療養費、家族療養費、出産育児一時金、健保組合の付加金、生命保険の入院給付金など。

申告に必要な書類

スイッチ OTC 医薬品は、医師の処方せんがないと手に入らなかった医療用医薬品から
OTC 医薬品に転用（スイッチ）されたもので、同じ有効成分を含んでいます。たとえば、花粉症にも効くアレルギー性鼻炎薬に含まれる
ロラタジンは、医療用医薬品の成分です。
効きめがよい分、正しく使用しないと副作用などが起こることもあります。購入するときは、薬剤師に相談してください。

場合、所得控除が受けられます（注）。詳しくは下記ホームページをご覧ください。

医療費控除額◦確定申告書（国税庁ホームページや税務署等から入手）◦医療費控除の明細書（国税庁ホームページや税務署等から入手）
当健保組合が発行する「医療費のお知らせ」を添付することで明細書の記載を簡略化することができます。
＊申告は、パソコンやスマホでもできます（国税庁の国税電子申告・
納税システム「e-Tax」）＊「医療費のお知らせ」に記載のない医療費や交通費などの領収書は、５年間保管しておく必要があります。

セルフメディケーション税制
ご家族の分も含め、特定の市販薬の購入金額が年間１万2,000円を超えた場合、医療費控除の対象となる制度です。
なお、セルフメディケーション税制は医療費控除との併用はできず、どちらか一方を選びます。セルフメ
ディケーション税制は、健診や予防接種などを受けていることが条件ですが、令和３年度改正でこうした取り組みに関する書類の添付は不要となりました（手元保管）。

マイナンバーカードがあれば確定申告が簡単に
令和３年10月より、マイナンバーカードに保険証機能をもたせるシステムが本格運用されています。これによって、令和３年９月分以降の医療費データがマイナポータルを通じて自動入力できるようになる予定です。保険証利用申込
み済みのマイナンバーカードがあれば、e-Taxに情報連携され、医療費データが自動集計されるしくみになっています。
なお、これを利用するには、事前にマイナンバーカードを取得し、マイナポー
タルから保険証利用の申込みが必要となります。

◦詳しくは国税庁ホームページをご覧いただくか、住所地を管轄する税務署へお問い合わせください。
7

6

歩きたくなる

6㎞
約 1 時間 20 分
約

旅

菓子屋横丁

石畳の両側に素朴で昔懐かしい駄菓子屋が並ぶ。

時の鐘

大正浪漫夢通り※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等をご確認ください。

しゅう う ん9

10：30 ～ 16：30
水曜日
049-226-3297

本川越駅からスタート。県道を北上し、レトロモダンな建物が残る大正浪漫夢通

10：30 ～ 17：00
水曜日
049-299-5041

りを通って、一番街をめざそう。一番街は別名「蔵造りの町並み」と呼ばれ、周辺

小江戸おさつ庵

は蔵造りの古い建物が建ち並び、タイムスリップしたような感覚になる。川越のシ

大学いも川越いわた 時の鐘店

ンボル「時の鐘」は、江戸時代から暮らしに欠かせない「時」を告げてきた。現在

おさつチップも日に４回、鐘が鳴る。菓子屋横丁を歩くと、素朴で昔懐かしい味を今に伝える菓

大学いもパフェ

3D アート作家の服部正志さんが手掛ける、目の錯覚を利用したトリックアートの常設館。非日常的なおもしろい写真が撮影できる。
※展示作品は入れ替えあり
10：30 ～ 17：30（入館は 17：00 まで）
火曜日（休日の場合は翌日）※臨時休業日あり
大人 800 円 ４歳～中学生 500 円
049-298-4727

五百羅漢
江戸時代初期に名僧・天海大僧正が住職をつとめた寺、また徳川家とゆかりの深い寺として有名。五百羅漢は日本三大羅漢の一つとされ、さまざまな表情の 538 体が並ぶ。
11/24 ～２/ 末 8：50 ～ 16：00（日曜・祝日 ～ 16：20 まで）
３/ １～ 11/23 8：50 ～ 16：30（日曜・祝日 ～ 16：50 まで）
12/20 ～ 1/16、2/2・3、4/2 ～ 5、臨時休業あり
参拝のみ年中無休
五百羅漢と内部見学のみ有料
大人 400 円、小・中学生 200 円
049-222-0859

子作りの店が建ち並び、子どもに返ったような気分になる。

トリック３Dアートin COEDO

閑静な住宅街を進み、川越の総鎮守、川越氷川神社へ。境内は樹齢５００年を超体験するえる木々で満ちあふれ、清らかな空気が流れている。住宅街を進み、武家風の落ち

慈恵堂

着いた造りが印象的な川越城本丸御殿を見ながら、徳川家ゆかりの喜多院へ向かい、

鯛みくじ
専用の釣竿で、おみくじの入った鯛を釣り上げて、運だめし。

書院や客殿などを見学しよう。境内の一角には個性豊かな五百羅漢が並び、ユーモ

喜多院

ラスな表情やしぐさは、人間味あふれ、見ていて楽しくなる。

川越は、江戸時代からサツマイモの産地としても有名。蔵造りの町並みの周辺でもサツマイモスイーツが続々登場している。

今からおよそ 1500 年前、川底に光る霊石を祀ったことに始まるとされる川越総鎮守の神社。縁結び、夫婦円満、家族円満にご利益がある。
049-224-0589
木製鳥居としては日本最大級の大きさ
鯛ごと持ち帰れる

埼玉県

小江戸川越観光協会
049-227-9496
https://www.koedo.or.jp/

ゆったりと小江戸・川越散策を楽しんだら、現代の風景、全長約１㎞のにぎやか

食べる

川越氷川神社

西武新宿線本川越駅
東武東上線・JR 川越線川越駅

な商店街クレアモールを通って、川越駅にゴールだ。

江戸時代には 17 万石を誇った川越城。現存する建物は 1848年建造。
9：00 ～ 17：00（入館は 16：30 まで）
月曜日（休日の場合は翌日）
第 4 金曜日（休日は除く）
12/29 ～ 1/3
一般 100 円
大学生・高校生 50 円
049-222-5399（川越市立博物館）

蔵造りは類焼を防ぐための巧妙な耐火建築で、江戸の町家形式として発達した。一番街周辺は 1999 年に国の「重要伝統的建造物群保存地区」に選定された。

川越は徳川将軍家や江戸とのつながりが深い城下町で、舟運を利用した物資の集積

川越城本丸御殿

蔵造りの町並み（一番街）

地として発展した。現在でも蔵造りの町並みが残り、江戸の面影を今なお残している。

蔵造りや大正時代に建てられた店舗、昭和時代の洋風建築などが軒を連ねる商店街。

小江戸・川越勤勉で時間に厳格な川越城主・酒井忠勝の時代に創建されたと伝えられる。火災のたびに再建され、現在のもの
は明治時代に建てられた 4 代目。

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自宅でできる美BODY HIIT

「Apple Watch アクティビティ競争－冬の陣－」を開催しました！

指導監修

日本体育大学 准教授

岡田 隆（バズーカ岡田）

High-Intensity Interval Training

上半身・体幹の筋肉をつけるHIIT

HIIT は、有酸素運動と筋トレ、双方のメリットを取り入れた運動です。10 秒のインターバル（休憩）を挟み、20 秒の運動を計 8 回、全力で行います。余分な体脂肪を落とし、引き締まった体をめざして、早速始めましょう !

2021 年 11 月 17 日～11 月 29 日に、「 Apple Watch アクティビティ競争－冬の陣－」 を開催し、300 名近くの方にご参加いただきました！

1

プッシュアップ

10 秒間
インターバル

20秒

かかと、膝、腰、肩が一直線になる
姿勢で腕立て伏せを行います。

開催期間中は、チャットルームにて、近況報告やお写真などを掲載いただき、参加者同士の交流が盛んに行われました！

2

20

クランチ

秒

手を胸の前で交差し、上体を丸めるような意識で、息をフッと吐きながら上げます。

フッ

できるだけ深く
体を下げましょう。
プッシュアップが難しい人は膝をついて腕立て伏せを
行います。

NG

お尻が上がっている

クランチが難しい人は太ももを引っ張って行いましょう。

10 秒間
インターバル

お尻が下に落ちている

1～4を4 スタンディングツイスト

2 セット全力で
行います

20
秒

中間発表イベントも「ワイガヤ」にて開

催し、健康運動指導士の藤木さんより、楽しいエクササイズをご紹介いただいたほ

脚は広めに開き、左右に体をひねります。

体をひねるときに息をフッと吐きます。

フッ

3 スーパーマン

うつ伏せになり、つま先は床につけたまま胸を床から
離します。

10 秒間
インターバル

20
秒

フッ

フッ

か、
「冬の陣参加率ベスト３」や「競争ポイント UP のコツ」の発表も行いました。

各拠点・部門別参加率ランキング

平均ポイントランキング

1 位 関東信越支社 79.2%

1 位 事業戦略本部 3,125P

2 位 東 北 支 社 61.2%

2 位 東 北 支 社 2,750P

3位 ア

3 位 シ ェ ア ー ド 2,714P

ド

ミ 46.2%

ご参加いただきありがとうございました！
これからも楽しく体を動かしましょう！

NG
上半身の動きに脚がついていき、足の裏が床から離れ
ている

NG
10 秒間
インターバル

トレーニング時はしっかり呼吸することを意識しましょう
上半身や体幹を引き締めることは、見た目を美しく若く保つために大事です。

また、体幹を鍛えることで安定した動作やけが予防、腰痛予防にもつながります。
体幹を引き締めるには呼吸をしっかり行うことが大切です。トレーニングを行う
ときには、しっかりと息を吐ききることを意識してみてください。

11

腰が反って、脚が上がってしまっているhttp://douga.hfc.jp/imfine/undo/21winter01.html

動画をよく見て正しい姿勢で実践しましょう！

10

●料理制作

わかりやすい！

沼津りえ（管理栄養士）

レシピ動画
はこちら

◦撮影 上條伸彦◦スタイリング 沼津そうる

何度も

さば

● Pick Up ／中性脂肪や悪玉コレステロールを下げる効果をもつ
EPA や DHA といった n-3 系多価不飽和脂肪酸が防する効果があります。

ブロッコリーとたまねぎのごま酢サラダ

お酢の酸味とごまの旨みたっぷり、簡単に作れるやみつきサラダ
材料（2 人分）
ブロッコリー… … 100g
たまねぎ………… 1/4 個（50g）

白すりごま……大さじ 1
A

酢………………大さじ 1/2
ごま油…………小さじ 1
しょうゆ………小さじ 1

作り方

約5分

① ブロッコリーは小房に分けて茹でる。たまねぎは薄切りにして水にさらし、水気をよく拭き取る。
② ボウルに A を合わせ、①を加え混ぜ合わせる。

ブロッコリー● Pick Up ／1 人分
69kcal強い抗酸化作用をもつβ-カロテンやビタミンＣが豊富で、動脈硬化予防に効果的です。茎には、コレステロールの吸収を抑え体外への排出を促す食物繊維が特に豊富です。加熱すると甘みが出るので、捨てないでぜひ食べてください。厚めに皮をむくのがポイントです。

食塩相当量 0.5g

みかん大福

旬のみかんを丸ごと包んだ、華やかでジューシーなスイーツ
材料（2 人分）
みかん………… 小 2 個

白玉粉……… 50g（皮むき 1 個 65g）

A 砂糖………… 大さじ 1
水…………… 70mL
片栗粉………… 小さじ 1

作り方

約 10 分

① みかんは皮をむく。
② 耐熱ボウルに A を入れ、白玉粉の粒がなくなるまでよく混ぜる。
③ ②を 600W の電子レンジで 2 分加熱し、一度取り出し、ゴムベラでよく混ぜる。さらにレンジで１分半加熱し、透き通った感じになるまでよく混ぜる。
④ 片栗粉を敷いたバットに③を取り出し 2 つに分けたら、①を包む。

みかん● Pick Up ／1 人分
145kcal
食塩相当量 0.0g

1 人分

ビタミン C が豊富でかぜ予防に効果的。また、血液サラサラ効果や疲労回復効果をもつクエン酸も含まれています。筋や袋にはペクチンという

242kcal
食塩相当量 1.9g

食物繊維が豊富に含まれ、腸内環境を整えて便秘を改善したり、コレス
テロールの吸収を抑えたりする効果があります。

さばのもみじおろし煮

EPAやDHAたっぷりのさばを、もみじおろしで彩り豊かに食事内容を見直して脂質異常症を予防！

約 20 分

① 大根とにんじんは、皮をむいてすりおろす。
② さばを 4 等分に切り、両面に塩をふり 5 分程度おく。
③ 小鍋に熱湯を沸かし、さばを中火で 1 分茹でてざ

イベントが多く脂っこい料理を食べる機会が増えがちなこの季や DHA を多く含む青魚、食物繊維を多く含む根菜類やきのこ、材料（2 人分）

節、とくに注意したいのは脂質異常症。中性脂肪や悪玉コレステ

海藻や大豆食品、血流をスムーズにするねぎ類などをとるとよい

大根…………………… 150g

だし汁（水でも可）… … 100mL④ 小鍋に A と①の大根おろしを入れて中火で熱し、ロールの血中濃度が高まり血液がドロドロになった状態で、動脈でしょう。また、適度な運動も大切です。短時間でもよいので運

にんじん……………… 50g

A みりん…………………… 小さじ 2

沸騰したら③、①のにんじんおろしを入れ中弱火

硬化や血栓のリスクを高めます。

動習慣を取り入れるようにしましょう。

さば（半身）… ………… 160g

しょうゆ………………… 大さじ 1

脂質異常症の予防には、食べすぎを防止することに加え、EPA

13

作り方

塩……………………… ひとつまみ

脂質異常症を予防するレシピ

お い しく食べて豊富に含まれ、血流をよくして動脈硬化や血栓を予http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/21winter01.html

るにあけ、キッチンペーパーで水気を拭き取る。

小ねぎ……………………… 適宜

で約 8 分煮る。
⑤ お好みで小口切りにした小ねぎを散らす。

12

ヒューマン～ポジティブな生き方

2022 年 1 月末まで、「卒煙プログラム無料申込
キャンペーン」を実施しています。

新年を迎えて気持ちも新たに、禁煙に取り組んでンセミナーを開催いたしました。

アンガーマネジメントファシリテーター・産業カウンセラーの福成 二三代講師より、「怒り」の感情のコントロール法『アンガーマネジメント』を中心にご講演いただき、当日は 90 名以上の管理職の方にご参加いただきました！

ＩＬＥのパフォーマーとして活躍す

ダ ン ス ＆ ボ ー カ ル グ ル ー プ・ Ｅ Ｘ
実現していけたらと思います」。

ニアのダンスチームをつくるという夢 をり、杉さんが提唱されている、全国にシス教育について学び、若手ダンサーの育 成 に も 携 わ るＴ Ｅ Ｔ Ｓ Ｕ Ｙ Ａ さ ん。
その彼が、厚生労働省の委嘱で２０２

ダ ン ス と 聞 く と 敷 居 が 高 そ う だ が、「ふと耳にした曲のリズムに合わせ「大事なのは楽しむこと」とＴＥＴＳＵて体が動き出す、そんな経験はありま「ダンスを通じてシニア世代に健康の楽しさを伝えていくのが健康クリ

せんか。 振 付と合っていなくても、カッＹＡさんは言う。

エ イ タ ー の 役 割 で す。 日 頃、 僕 ら が

コよく踊れなくても 大 丈 夫。

お世話になっている杉良太郎さん（健づ く り の 重 要 性 と、 体 を 動 か す こ とさらに活躍の場を広げている。

１年４月、「健康クリエイター」に就任、年後もＥＸＩＬＥの曲でみんなと踊りたい

るかたわら、早稲田大学大学院でダン演 歌 をヒップホップ調にリミックスした

だきました。感染症の状況を見ながら、

康 行 政 特 別 参 与 ）に、 声をかけていた

実施中 です！
楽しみなが歳 で す が、 こ れ か
年後も踊り続け
20

はい ま

年、
10

しれませんが（笑）」。

りスローになっているかもの 頃 は、 曲 の テ ン ポ が か な

で 踊 る の が 夢 な ん で す。 そち と 一 緒 にＥ Ｘ Ｉ Ｌ Ｅ の 曲に なった ら、 同 世 代 の 人 た

ていたい。そしておじいちゃん

ら40

ばらしさ だと 思 い ま す。 僕

なっていく、それがダンスのすら汗をかいて心も体も元気にりますから ！

ば、 自 然 と 踊 れ る よ う に な

間を少しずつ増やしていけ動 かしている 』 と 思 え る 瞬『 音 楽 に 乗って 自 分 は 体 を

厚生労働省の「健康クリエイター」＆「肝炎対策スペシャルサポーター」のEXILE TETSUYA

状況に合わせてプランをご提供！

みませんか？

トを
煙サポー
卒
、
間
6 カ月
す。
ただきま
させてい

忙しくて時間がない方も利用しやすい！

していますので、医療機関に都度通う必要があり

喫煙本数が少ない方向けにはニコチンパッチ
ません。参加者の方のご都合のよい日時に、アの代わりに「ニコチンガム」を提供するプラン、
プリにて面談を受けていただくことができます。

妊娠・授乳中の方などには、医薬品を使用しないプランもあります。

周年を迎えた。

んと泣き合いたいですね」。

ら １ 曲 目 か ら 泣 く と 思 う し、 み な さに お 会 い し た い。 ス テ ー ジ に 立 っ た「一刻も早くライブでファンの方々

ビュー

す る Ｅ Ｘ Ｉ Ｌ Ｅ は ２ ０ ２ １ 年、 デ

そ ん なＴ Ｅ Ｔ Ｓ Ｕ Ｙ Ａ さ ん が 所 属にしてくれました」。

たくさんのワクワクが僕の夢を現実る と 大 き な 夢 に 手 が 届 く の だ と ……。

現させる、それを積み重ねて習慣にす

で す。 ワ ク ワ ク を セ ッ ト し て 毎 日 実

１万歩歩くとか小さなことでいいん

ト す る 』 こ と を 学 び ま し た。 今 日 は「 先 輩 か ら『 未 来 に ワ ク ワ ク を セ ッ

能性の翼を広げている。

界 の み に 留 ま ら ず、 次 々 と 新 し い 可

ジ ネ ス 書 を 執 筆 す る な ど、 エ ン タ メ

自身の珈琲ブランドを立ち上げ、ビ

小さな夢の実現が大きな挑戦に繋がる

このプログラムは、「完全オンライン」で提供

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15「卒煙プログラム無料申込キャンペーン」
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マイヘルスポイント付与の特典もあります。 たくさんのお申込みをお待ちしています！
プロフィール◦EXILE TETSUYA
1981年２月18日生まれ、神奈川県出身。EXILE、EXILE THE SECONDのパフォー
マーとして活躍するかたわら、早稲田大学大学院でダンス教育の研究に取り組む。
また、コーヒー事業「AMAZING COFFEE」のプロデュースや、ビジネス書『三つ編みライフ〜夢を叶えた31の言葉〜』を執筆するなど多方面で活動中。約３年半ぶりとな
るEXILEのオリジナルアルバム『PHOENIX』が2022年１月１日にリリース。

去る 2021 年 11 月 9 日に「カウンセラーが伝える管理職のためのメンタルヘルス」オンライ

シニア世代にダンスの楽しさを伝えたいEXILE TETSUYA「卒煙プログラム」ってこんなプログラムです！
20「カウンセラーが伝える管理職のための
メンタルヘルス」オンラインセミナーを開催しました楽しみながら心と体が元気になる、それがダンスの魅力‼

Challenge

Sports
監修：青山学院大学フィットネスセンタートレーナー

はぎわらまさ と萩原聖人

ボクササイズⓇとは、ボクシングの動きを取り入れたエクササイズのことです。ボクシングの基本動作をベースに、リズムに合わせてステッ
プを踏みながら行います。難しい動作はなく初心者でも始めやすい、人気のエクササイズです。

ボクササイズ ® の魅力

基本姿勢

シンプルな動作だから誰でもできる全身を使った有酸素運動で体力アップ
パンチを打つ動作がストレス発散にお家で手軽に運動不足を解消（右利きの人の場合）

正面

あごは
軽く引く

横
右手をあごの横、左手を顔の前で構える

脇を
しめる

左腕を
少し前に出す少し背中を丸め、お腹に力を入れるをやってみよう！
ー＂＂ワン・ツ
前後に体重を移動させながらステップを踏
み、ワン・ツーのリズムに合わせてジャブとストレートを打つ動きです。

ひざは
軽く曲げる

左足を前に出し、足を前後に開く（肩幅より広め）

基本動作

ジャブとストレートを組み合わせた＊パンチのタイミングで息を吐く（右利きの人の場合）＊肩に力が入りすぎないようにする

ジャブ

ストレート

右手を
あごの横に
置いたまま、
左腕でまっすぐ打ち、
素早く戻す。

右足で床を押し、体重を前に移動。
左手をあごに引きながら上半身をひねり、
右腕でまっすぐ打ち
素早く戻す。

1

左足を踏み込みながら左腕でジャブを打ちます。

＂ワン＂

＂ツー＂

2
左腕を引き、体重を前に移動。
上半身をひねりながら右腕でストレートを打ちます。

調布三迫ボクシングジム
URL：https://www.misako-boxing.com/「ボクササイズ ®」は、有限会社ボクササイズ協会 三迫正廣の登録商標です。

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https://www.njckenpo.or.jp/〒151-0071 東京都渋谷区本町3 -12-1

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TEL.03 -5351-9212