第 284 号

令和 5 年 7 月 10 日

セ ン タ ー 便 り（1）

山 口 大 学

保健管理センター便り
令和 5 年 7 月 10 日発行（284 号）☆今月のワンポイント ヘルス アドバイス☆
熱中症とは、気温や湿度の高い環境に長時間いることで、体内の水分・塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状況を言います。熱中症は、屋外だけでなく室内で何もしていないときでも発症することがあります。熱中症について知り、対策を行うことで、夏を元気に安全に乗り越えましょう。
」、「からだ（汗が出にくい、脱水状況、持病、体調不良等）」、
熱中症を引き起こす要因として、「環境（気温・湿度が高い、風が弱い等）「行動（激しい運動、屋外作業等」があります。熱中症が起こりやすい状況がないかを確認し、リスクに備えましょう。
□ 暑さ指数（WBGT）の確認 25〜28：警戒、28〜31：厳重警戒、31 以上：危険□ 熱中症警戒アラートの確認 前日夕方（17 時頃）、当日早朝（５時頃）に都道府県ごとに発表（テレビ・ラジオ・防災無線・SNS）□ 体調不良はないか(よく眠れたか、食事がとれているか、二日酔いがないか等)□ こまめに休憩や水分・塩分の補給ができているか
熱中症の症状や予防・応急処置については、4 ページ目をご覧ください。
（参考ホームページ）環境省：熱中症予防情報サイト，厚生労働省：働く人の今すぐ使える熱中症ガイド∞∞ 保健管理センター医師の診察・相談担当表 ∞∞
地区

診察時間

月

火

9：30〜12：30

内科医

内科医

14：00〜17：00

−

−

山口地区

水内科医
精神科医
内科医
精神科医

木金

内科医

精神科医

内科医

精神科医
(〜16:00)(〜16:00)

9：30〜12：30
常盤地区

小串地区

内科医
(9:00〜11:00)

−

内科医

−

内科医
内科医

14：00〜17：00

−

内科医

−

精神科医

9：30〜12：30

−

精神科医

−

精神科医

内科医

−

14：00〜17：00(16:00〜17:00)(9:30〜13:00)−(13:30〜16:30)(9:00〜11:30)

内科医(16：30〜17:00)−−

各地区保健管理センターの利用時間は9:00〜12:30,13:30〜17:00(受付は終了時間 15 分前まで)です。保健師、看護師も相談や応急処置をします（12:30〜13:30 はお昼休み、測定器の利用は可）。
精神科医の診療は完全予約制です。
山口地区では臨床心理士のカウンセリングも実施しています（要予約）。
山口大学保健管理センター （電話）083-933-5160

（2）セ ン ター

夏バテとその対策
保健管理センター教授 奥屋茂

はじめに夏場になると 何となく体調がすぐれない
身
体がだるい などの不調を感じる方が多いのではないでしょうか。気温・湿度が高くなる夏場は体調を崩しがちです。今回は、夏を元気に乗り切るために、夏バテとは何か？とその対策を取り上げてみました。
夏バテとは？
夏バテとは、「身体がだるい」「食欲がない」「疲れやすい」などの暑さによる体調不良全般のことです。私たちの体は、自律神経の働きにより、暑さを感じると汗をかいて熱を放散し、体温を一定に保っています。しかし、室内外の温度差を繰り返し感じることで、自律神経の働きが乱れてしまいます。自律神経の不調は、様々な体の機能に影響を及ぼすため、食欲不振、倦怠感などの夏バテの症状が出てくるのです。また、発汗による水分・ミネラルの不足、寝苦しさによる睡眠不足も、夏バテの原因になると考えらえられています。
夏バテの要因と対策生活習慣を整えておくことはとても大切です。
普段の生活習慣を振り返ってみてください。
冷房：体は 暑熱順化 といって、徐々に暑さに慣れていくようにできています。ただ最近は暑さに慣れていない時期でも猛暑日があったり、オフィスでの冷房設定が低めになっていることもあります。室内外の温度差が5℃以上になると自律神経が乱れやすいといわれます。温度調節が難しい場面では、上着等で上手に調整しましょう。
冷たい飲食物：よく冷えたビール・ジュース、かき氷など、冷たい食べ物や飲み物をつい摂ってしまいがちです。こうした冷たい物は、胃腸も冷えて消化機能が低下し、負担をかけやすく、不調の原因になります。常温の食物や温かい汁物で、内臓を冷やさないようにしましょう。

便 り
令和 5 年 7 月 10 日
第 284 号
生活リズム：規則正しい生活と適度な運動で生活リズムを保つように心がけましょう。睡眠を十分にとり、疲れを残さないことも重要です。特に、朝の過ごし方が重要です。起きてすぐに朝日を浴び、朝食を摂ることで体内時計のリズムを整えましょう。
食事と水分補給：多くの汗でミネラルを失いやすいため、バランスを考えて十分な栄養補給を心がけましょう。また、渇きを感じる前に早め、こまめに水分補給をしましょう。起床後、入浴後の水分補給も大切です。
味噌汁：味噌汁は、味噌やワカメなどから、汗で失われがちな塩分・ミネラルを摂ることができます。さらに、貝類が入った汁物には肝機能にもよいタウリンが含まれています。
肉料理：夏バテ対策として、スタミナをつけようと脂たっぷりの肉を食べ過ぎると、余計に胃腸に負担をかけてしまいます。疲労回復効果のあるビタミン B1 は、玄米や、カツオ・マグロなどの魚、枝豆などにも含まれます。タマネギ・ニンニクに含まれるアリシンは、ビタミン B1 の吸収を良くしますから、疲労回復効果が高まると言われています。
入浴：夏場はシャワーで済ませがちですが、しっかりと湯船に浸かることが大切です。38
40℃程度の少しぬるめの湯に10 分以上浸かると、副交感神経が優位になってリラックスできます。
部屋の明かり：寝る直前に強い光を浴びると、自律神経バランスの崩れとともに、眠りを誘うメラトニン分泌が抑制されるとも言われます。睡眠 1
時間前くらいから明かりを調整しましょう。
最後に冷房の使い方を見直す、服装を調整する、バランスの良い食事を摂る、運動・睡眠といった生活習慣を見直すなど、自律神経のバランスを整える生活をしましょう。食欲がない場合には、温かい、胃腸を冷やさない食物を摂りましょう。皆さん、元気に夏を乗り切りましょう。

参考・引用
https://medical.jiji.com/topics/3083?page=1
https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/71/
https://kenko.sawai.co.jp/healthcare/201907.html

第 284 号

令和 5 年 7 月 10 日

セ ン

ストレスマネジメント(24) 過 剰 適 応
保健管理センター
保健師

梅本智子

集団の中で生きていくためには避けられない対人関係において、程度に差こそあれ、ほと ん ど の 人 が ｢周 囲 を 気 に す る ｣行 為 を 経 験 しているのではないでしょうか。特に、日本では ｢和 を 尊 ぶ ｣文 化 が あ り 、 自 己 よ り 他 者 や 組織を優先することが求められ、知らず知らずのうちに、主体性が失われたり、ストレスを溜め込んだりする傾向があるとされています。
も し も 、他 者 評 価 を 気 に し 過 ぎ て 、｢い つ も疲 れ て い る ｣、 ｢(や る べ き こ と が あ る の に )やる 気 が 出 な い ｣、 ｢不 調 に も 関 わ ら ず ほ と ん ど
休 ま な い (休 め な い ) ｣ な ど の 自 覚 症 状 が あ る
な ら 、『 過 剰 適 応 』 の サ イ ン か も し れ ま せ ん 。
●『過剰適応』とはどんな状態？
過 剰 適 応 の 定 義 は ｢環 境 か ら の 要 求 や 期 待に、個人が完全に近い形で従おうとすることであり、内的な要求を無理に抑圧してでも、外的な期待や要求に応える努力を行うこと(石 津 ,2006)｣が 多 く 用 い ら れ て お り 、 現 在 では 、内 的 適 応 と 外 的 適 応 を 分 け て 、｢内 的 な 不適応感と過剰な外的適応行動とのバランスの崩 れ が 心 身 へ の 負 担 を 生 じ さ せ る こ と ｣を 過剰適応と捉えることが一般的とされています。
外 的 適 応：家 庭 ･学 校 ･職 場 な ど 社 会 や 現 実 の 要 求 に
応 じ て 、役 割 を 守 り 実 際 に 行 動 す る こ と
内 的 適 応：自 分 の 気 持 ち が 幸 福 感 と 満 足 感 を 経 験 し 、
心 的 状 態 が 安 定 し て 良 好 な こ と (自 分 自身が納得して前向きになっている状態)

平 た く 言 え ば 、｢自 分 の 都 合 よ り も 周 り を 優
先させ、無理をしながらもがんばっている状態 ｣で す 。客 観 的 に 見 て ｢度 が 過 ぎ る ｣ほ ど で あっても、自分の行動を決める際に、相手や組織の価値観を優先させ、本人はそのことを無自覚に受け入れている状態を指します。
●見逃されやすい『過剰適応』
過剰適応で気をつけなければならないのは、「 本 人 は 無 理 を し て い る 状 態 だ け ど 、周 囲 (ある い は 自 身 も )が 気 づ き に く い 」と い う こ と です。また、過剰適応の傾向にある人は、周囲

タ ー 便 り（3）へ 心 配 を か け な い た め 、声 か け さ れ て も ｢大 丈夫 ｣と 応 え て し ま い が ち で す 。他 人 か ら は 普 段
通りに見えても、その裏では気持ちを抑え込んだり、自分なりに何とか対処したりして問題が表面化していないだけのこともあります。
このような状態が長く続けば、当然のことながら、心身に負担がかかり、体調を崩してしまいます。
●過剰適応になっているかも、と気づいたら過剰適応が続くと、睡眠障害やうつ病といった精神疾患を来すリスクが高まりますが、過 剰 適 応 は 必 ず し も ｢治 す べ き も の ｣で は あ りません。状況によっては過剰適応が必要な場面もあります。問題となるのは、過剰適応状態が持続することによるストレスであるため、不調を自覚したら、まずは休養を取り、自分自身の心に触れることが大切です。自分の気持ちに素直になり、それが他者に認められる体験を積み重ねると、主体性を保てるようになってきます。心理学における主体性とは、
自 己 主 張 す る と い う 意 味 で は な く 、｢他 者 の 意見に従って行動しても理性的な判断ができ、自 分 の 気 持 ち が 揺 ら が な い 状 態 ｣を 指 し ま す 。
自分の気持ちと向き合うために、下記①〜④を自覚してみましょう。
①自分自身が、今どんな状態なのか②無理をして合わせていないか③本当は嫌なのではないか④我慢できる範囲を超えていないか●周囲ができること・関わり方
過剰適応による不調者を早めに見極める方
法 の １ つ と し て 、日 頃 か ら ｢辛 い と き は 素 直 にし ん ど い と 言 っ て も よ い ｣と い う 雰 囲 気 づ く
り が 大 切 で す 。周 囲 が 黙 々 と 作 業 し て い る と 、自分も同じようにがんばらなければと、結果的に無理を強いることになりかねません。
誰もが弱音を吐ける状況があれば、安心して自分の気持ちを言いだしやすくなります。
ま た 、学 生 や 部 下 か ら の ヘ ル プ (助 け を 求 める 言 動 )に 対 し て 、指 導 者 や 上 司 に あ た る 方 の好意的な態度や労いの言葉は、相手に承認と安心感を同時に与え、過剰適応によるメンタルヘルス不調を予防する手助けとなります。
【 参 考 文 献 ・ URL】
1)日 潟 淳 子 ： 青 年 心 理 学 研 究 第 28 巻 第 1 号 ,20162)廣 川 進（ 2021）『 心 理 カ ウ ン セ ラ ー が 教 え る「 がん ば り 過 ぎ て 疲 れ て し ま う 」が ラ ク に な る 本 』 デ ィスカヴァー・トゥエンティワン
3)https://dd-career.com/column̲data/what-isoveradaptation/ (d-career)4)https://www.kaonavi.jp/dictionary/kajyotekio/ (カ オ ナ ビ )（4）セ ン タおー 便

り令和 5 年 7 月 10 日

知 ら せ のペ ー

第 284 号

ジ● 学 生 定 期 健 康 診 断 結 果 Web 閲 覧 に つ い てぐ た め 、 各 地 区 と も Web 予 約 制 と し て い ま

4〜 6 月 に か け て 実 施 さ れ た 学 生 定 期 健 康 診

す。予約された受付時間内での受診をお願

断 の 結 果 に つ い て 、 保 健 管 理 セ ン タ ー HPい し ま す 。ま た 、Web 問 診 の 事 前 回 答 に も ご（ contents「 学 生 健 診 結 果 通 知（ 学 内 限 定 ）」）協 力 を お 願 い い た し ま す 。 Web 予 約 ・ Web 問から閲覧することができます（閲覧期間：令和

診 回 答 の 際 は 、個 人 ア カ ウ ン ト の ユ ー ザ 名 、5 年 12 月 28 日 ま で ）。結 果 を 閲 覧 す る た め に は 、パスワードが必要です。その他詳細につい入 学 時 に 配 布 さ れ る ｢山 口 大 学 教 育 用 計 算 機て は 、健 康 診 断 前 に お 手 元 に お 配 り す る「 令利 用 登 録 証 ｣の ロ グ イ ン

和 5 年度職員健康診断

名とパスワードが必要でご確認ください。

受診上の注意」を年に 1 回のヘルスチェックの機会です。

す。健康診断当日に結果必ず受診しましょう。

を通知できていない検査項目もありますので、各自確認して下さい。
h t t p s :/ /d s2 6 i1 .c c .y am ag u ch i- u .a c. jp /~ h ok en /g a ku na i /k ek ka /●職員定期健康診断の実施について
対象者

健康診断日

場所

吉田地区・

7 月 19 日〜7 月 27 日

保健管理センター下附属学校※土日を除くリフレッシュルーム

常盤地区

8 月 2 日〜8 月 4 日

工学部保健室小串地区

9 月 5 日 〜 14 日
※土日を除く

●夏季休暇中の利用について
保健管理センターは、夏季休暇中も健康
相 談 、応 急 処 置 、病 院 紹 介 、健 康 診 断 証 明 書発行等を行っています。各種測定機器（身長・体重、血圧等）も利用可能です。
な お 、夏 季 一 斉 休 業 や 学 会 出 張 の た め 、以下の期間は閉室となりますので、あらかじめご了承ください。
8 月 11 日 〜 20 日 ： 一 斉 休 業 （ 全 地 区 閉 室 ）8 月 23 日 〜 25 日 ： 中 国 四 国 大 学 保 健 管 理

医学部医心館研究集会（吉田地区は原則閉室）

令和 5 年度職員定期一般健康診断を上記日程で実施します。健診会場内の混雑を防※詳細は、各地区の保健管理センターまでお問い合わせください。

熱中症予防ともしものときの対応について
熱中症を防ぐためには、暑さを避ける（身を守る）こと、こまめな水分・塩分補給が大切です。からだへの蓄熱を避けるために、通気性の良い衣服の着用や保冷剤・冷たいタオル等でからだを冷やすことが有効です。屋外では、直射日光を避け、日傘・帽子を使用しましょう。屋内でも、扇風機やエアコンで室温調整する他、遮光カーテンやすだれ等の利用がおすすめです。
熱中症の初期症状には、大量の発汗、めまい、立ちくらみ、生あくび、筋肉痛・こむら返り等があります。症状が進むと、汗が出なくなり体温が上昇、頭痛や吐き気・嘔吐、倦怠感、判断力・集中力の低下等が現れます。もしも、熱中症が疑われるときには、早めに応急処置を行いましょう。まず涼しい場所に移動し、衣服をゆるめ、からだを冷やします（保冷剤等で、首の周りや脇の下、太ももの付け根を集中的に冷やすのが効果的）。さらに、経口補水液・スポーツドリンクを少しずつ繰り返して飲みましょう。周囲の人の異変に気付いたときにも、同様の応急手当をすばやく実施することが大切です。呼びかけに応じない（意識がぼんやり）、自力で水分が摂れない、臨時の対応で症状が改善しない場合には、ためらわずに救急車を要請してください。

（ 参 考 ホ ー ム ペ ー ジ ： 厚 生 労 働 省 「 熱 中 症 予 防 の た め の 情 報 ・ 資 料 サ イ ト 」）