2022.5

第120号
題字

田中啓一理事長

令和4年度予算の概況・公告
年１回、健診で体の状態をチェックしましょう！
● 特定保健指導のメリットって？
● 令和4年度健診のご案内● いきいきシニア健診のご案内／質のよい睡眠をとるために● 塩原渓谷健保組合の加入資格ってなんだ？
春は、自律神経の乱れにご注意を！
● 野菜をおいしく食べるデリ風ごはん● Health Information● お薬代って節約できるの？
● 運動を習慣化しよう！

●

●

●

●

を据え置いて予算編成

健康
・
介護

令和４年度予算の概況

保険料率～ 経 常 収 支 は今年度も赤字 に ～

度予算比で６００万円減の６億８１００万円を見込んでいます。さらに前年度からの繰越金が８６００万円、雑収入

が１４５４万５千円、そのほか調整保険料収入や特定健康診査等事業収入、財政調整事業交付金、国庫補助金収入などによる収入が見込まれます。不足分には、別途積立金か田中啓一

令和４年度収入支出予算について（２００８）年をピークに人口減少が理事長◆健康保険料率
負担
割合

事業主
被保険者
合 計

一般保険料率4.870％
4.870％
9.740％

基本保険料率
特定保険料率

調整保険料率
0.0650％0.0650％0.1300％合 計
4.9350％4.9350％9.8700％5.580％
4.160％

公告第 365 号 規程の変更について• 財産管理規程• 会計事務取扱規程• システム等運用管理規程

健保組合をめぐる状況

わが国は、平成ら９０００万円を繰り入れて収支の均衡を図りました。

支出

進む一方で、急速な高齢化の進行により社会保障給付費がみ な さ ん の 医 療 費 な ど に 充 て る 保 険 給 付 費 は、 ３ 億保険給付費は増加、納付金は減少

世代が後期高齢者に到達し始める年であり、かねてより高７９７３万３千円と前年度予算比で１７５３万９千

急増しています。とくに令和４（２０２２）年は、団塊の齢者医療制度への納付金の急増とそれに伴う健保財政の急

円 増 加 し ま し た。 高 齢 者 医 療 へ の 納 付 金 は、 合 計

第 83 回組合会にて可決

速な悪化が懸念され、「２０２２年危機」として問題視さ

令和 4 年 2 月 22 日

れてきました。新型コロナウイルス感染拡大による受診控3

公告第 364 号 令和４年度収入支出予算について

・３％に相当科目
予算額（千円）介
護
納付
金100,000介 護 保 険 料 還 付 金
1,000
積
立
金
2
雑
支
出
200
予
備
費
3,800
合 計
105,002

日本事務器健康保険組合では、令和４年度の健康保険料率（一般保険料率＋調整
保険料率）および介護保険料率について、前年度と同率を維持します。

公告第 363 号 令和４年度任意継続被保険者の標準報酬月額の上限について
標準報酬月額 380,000 円（26 等級）98

20

令和４年度は一般保険料率・調整保険料率・介護保険料率とも据え置き

告組合規約の一部変更について公告します。

２億９００１万１千円となり、同比６千万円減少しました。

●支出

公保険給付費と納付金を合計すると保険料の予算額（千円）
97,000
4,000
4,000
2
105,002

えの影響で、健保組合全体でみると令和４年度は一時的に

入
金
金
入

納付金の伸びがマイナスになると考えられていますが、５収する額となっています。

科目
保 険
越
入
収
合 計

10

年度からは大幅な増加に転じることが予測されています。

護

納付金 32.6%
前期高齢者納付金 13.5%
後期高齢者支援金 19.1%
病床転換支援金 ー %
退職者給付拠出金ー %また、みなさんの健康維持・増進をサポートするための

介
繰
繰
雑

42.7%
41.8%
0.9%

保健事業費には、１億２０９万円を確保しました。被保険

●収入

保険給付費
法定給付費
付加給付費

月から

保健事業費
11.5%

こうした状況を受け、政府は、一定以上の所得のある後

6.2%

期高齢者を対象に、窓口２割負担の導入を決め、事務費

者・被扶養者のみなさんにおかれましては、健診を年に一

財政調整事業拠出金
1.0%

＊

5.6%

＊

予備費

＊

還付金・連合会費・積立金・雑支出
0.3%

支出

介護勘定

76.7%

度必ず受診されるとともに、当健保組合の保健事業を健康

保険料の実施を予定しています。しかしながら、対象者は一部に調整保険料収入1.0%

介護保険につきましては、国が算定する介護納付金の額

収入限られ、これだけでは現役世代の負担軽減には不十分です。

繰越金
9.7%

△ 127,134

令和 4 年度収入支出予算概要表

1.6%

維持にご活用ください。また、ジェネリック医薬品の利用

雑収入

10.1%

や適正な受診などによる医療費節減にもご協力をお願いい

0.1%

誰もが安心して必要な医療にアクセスできる医療体制を繰入金

財政調整事業交付金
0.1%

維持し、国民皆保険制度を将来にわたり持続していくため

国庫補助金収入

0.7%

たします。

特定健康診査等事業収入に対応して料率等を算出し、予算を編成しております。金

経常収支差引額

収支の割合（四捨五入のため合計に誤差が出る場合があります）

額等については別表をご覧ください。

科目
予算額（千円）被保険者 1 人当たり額（円）事
務費
54,86346,494
保険
給付
費
379,733
321,808
法 定 給 付 費371,733
315,028付 加 給 付 費
8,000
6,780
納
付
金
290,011245,772
前期高齢者納付金
120,000
101,695
後期高齢者支援金
170,000
144,068
病 床 転 換 支 援 金
11
退職者給付拠出金
10
8
保
健
事
業
費
102,090
86,517
還
付
金
1,011
856
財政調整事業拠出金
9,150
7,754
連
合
会
費
500
424
積
立
金
1
1
雑
支
出
941
798
予
備
費
50,00042,373
合 計
888,300
752,797
経常支出合計829,039
702,575

98.70/1000には、世代間のアンバランスを是正し、全世代で支える制

●支出

一般勘定

計
1,180 人386,695 円

度への転換が急務です。

科目
予算額（千円）被保険者 1 人当たり額（円）保険
料
681,000
577,119
国 庫 負 担 金 収 入・ 他
162
137
調 整 保 険 料 収 入
9,150
7,754
繰
越
金
86,00072,881繰入
金90,00076,271
国 庫 補 助 金 収 入563477
特定健康診査等事業収入
5,880
4,983
財政調整事業交付金
1,000
847
雑
収
入
14,545
12,326
合 計
888,300
752,797
経常収入合計701,905
594,835

女
280 人
280,000 円

保険料は６億８１００万円の見込み

●収入

科目
男
被 保 険 者 数
900 人
平 均 標 準 報 酬 月 額 420,000 円
保険
料
率（調整保険料率含む）

収入

一般勘定

一般勘定

健康保険組合の財源の柱は、みなさんと事業主（会社）

令和 4 年度の予算の基礎数値から納めていただく保険料です。本年度の保険料は、前年

令和 4 年度収入支出予算概要表◆介護保険料率＊ 40 歳以上 65 歳未満の被保険者に適用
されます。

負担
割合

事業主
被保険者
合 計

0.890%
0.890%
1.780%

2 月 22 日 に 開 催 さ れ た
第 83 回組合会において、
令和４年度の事業方針と予算について審議を行い、可 決・ 承 認 さ れ ま し た。
そのあらましを以下にご説明します。
2

保健師さんと一緒に

Let’s try!

毎年受
けましょう

？

年 1 回、健診で体の状態をチェックしましょう！

特定保健指導のメリットってダイエットも！

無料で健康になるためのアドバイス
アドバイスが受けられます！

被扶養者のみなさん、日々忙しく過ごすなか、健診の受
あれ、
届いてる？

診をつい後回しにしていませんか？

行ってみますか？

特定保健指導のご案内の方が対象の「特定健診」は、被保険者は 90％以上受けてオレもいるものの、被扶養者の方は 50％程度にとどまっています。
特定健診を受けた 40 歳以上の方のうち、メタボリックシ

健診を受診し、体の状態をチェックすることは病気の早ンドロームのリスクが高い方を対象に、健保組合から「特定期発見やメタボ予防につながり、自分のためだけでなく家

保健指導のご案内」をお届けしています。

族の幸せにもつながります。

特定保健指導では、無料で保健師、管理栄養士などの専門家が、その人にあったアドバイスで、健康な状態に導きます。
が出ています。

1.73cm 減※ 2018 年度→ 2019 年度での検査値の変化（モデル実施者）
いずれも平均値受けに行くので、先に帰るね！

私、最近、健診に行ってないわ…

特定健診の受診率9％

腹囲

今日は健診をれましょう。
未受診

1.54kg 減

じゃあ、
また明日ね！

健保組合からお知らせが届いたら、早速健診の予約を入

特定保健指導を受けた人たちには、実際に次のような成果

体重幼稚園バスを見送った公園にて…

メタボリックシンドローム予防を目的とした 40 歳以上

無料でダイエットできるそうですよ

行こうかな…。

特定健診

受診

ほとんど
受けています

91％

未受診

52％

受診

48％

半数以上
未受診です

第１回「第 4 期特定健診・特定保健指導の見直しに関する検討会」資料より作成

被保険者◦こうやって決まる、特定保健指導の対象者◦

マイナポータルで特定健診の結果の閲覧が可能に ！

チェックが

腹 囲
男性 85cm 以上
女性 90cm 以上

2 個以上

チェック

□血圧

最高 130mmHg 以上または1個

最低 85mmHg 以上

喫煙

□血糖

する
しない

積極的支援
動機づけ支援空腹時血糖 100mg/dL 以上またはHbA1c 5.6％以上

腹囲が上記未満でも

BMI ※ 25 以上

2※体重（kg）÷身長（m）

3個

□脂質

中性脂肪 150mg/dL 以上または2個

HDLコレステロール
39mg/dL 以下

1個

喫煙

被扶養者

厚生労働省「2019 年度特定健診・特定保健指導の実施状況について」より作成

する
しない

積極的支援
動機づけ支援※服薬中の人は特定保健指導の対象外です。また、65 ～ 74 歳の人は積極的支援に該当しても動機づけ支援となります。

政府が運用するオンラインサービス「マイナポータル」で、特定健診の結果が閲覧できるようになりました。健康管理にお役立てください。

あったわ、健診のご案内…

みなさんへ

被扶養者の

メタボかどうかを調べてくれるのね

私も予約しようっと！

ご案内

特定健診の

ック
、メタボリ
対象とした
を
ん
さ
な
み
被扶養者の
健診です。
目的とした
ムの予防を
シンドロー

特定健診の検身体計測

査項目

身長、体重、
ＢＭＩ、腹囲
身体診察

先輩、

次の方

さっそく

どうぞ！

運動始めてる…

血圧測定
脂質検査

保健指導面談室

中性脂肪、HD
L コレステロー
ロールまたはNon-HDL コレ ル、LDL コレステ
ステロール
肝機能検査
AST（GOT）、
ALT（GPT）、
γ -GT（γ-G
血糖検査
TP）

空腹時血糖または HbA1c
尿検査
尿糖、尿蛋白54

令和 4 年度

いきいきシニア健診のご案内
65 歳以上 75 歳未満の加入者のみなさんは、
ご本人・ご家族とも以下健診を無料で受診いただけます！

健診のご案内4 月から令和 4 年度の健診が始まりました！
下記の健診費用負担額をご参照のうえ、
早期にご受診くださいますようお願いいたします。

●予約期間

令和 4 年 3 月～ 9 月（期間厳守）

注意事項

●受診期間

☆再検査・精密検査について、会社負担はありません。保険診療（健保組合 7

人間ドック（希望者ドック・節目ドック）

令和 4 年 4 月～ 12 月

割負担、受診者 3 割負担）で各自ご受診ください。

＊被扶養配偶者は令和 5 年☆胃検査の胃カメラへの再替え差額、および個人の希望で受ける契約外のオ

1 月まで

プション検査は自己負担です。当日、窓口でお支払いください。健保組合・

生活習慣病予防健診

会社には請求できません。

巡回検診
特定健診＊

令和 4 年度健診費用負担＊お住まいの地域で実施する特定健診受診希望の方には、これまで
健診区分どおり特定健診受診券を当健保組合より送付いたします。

対象者

一般健診

監修：遠藤

拓郎（スリープクリニック調布院長・慶應義塾大学特任教授）

快眠のための生活習慣とは？

10,500 円

残額

0円

30,000 円

残額

総 額 が 45,000 円（ 税 別 ）0 円 を超える場合、超過額は自己負担7,500 円

残額

5,000 円

14,000 円

残額

0円

10,000 円

残額

5,000 円

残額

被扶養配偶者

5,000 円残額

65 歳 ～ 74 歳 の 方 の 人 間
ドックまたは生活習慣病予
防健診

全

額

0円

0 円 前期高齢者対象

女性被保険者（乳がん・子宮がん検査） および被扶養配偶者

全

額

0円

乳がん検査はマンモグラ
0 円 フィまたは超音波のどちらか一つを選択婦人生活習慣病予防健診 35 歳以上女性被保険者

全

額

0円

0円

35 歳未満女性被保険者
および被扶養配偶者

全

額

0円

0円

40 歳～ 74 歳の被扶養者

全

額

0円

0円

本年度中に節目年齢（40・45・50・55・60 歳）に該節目人間ドック
当する被保険者および被扶養配偶者

希 生活習慣病健診
被扶養配偶者
望者
41 歳以上被保険者
特（節目年齢該当者を除く）
別
健 希望人間ドック 40 歳未満の被保険者
診

婦人科検診

POINT 1

POINT 2

POINT 3朝の太陽の光を浴びる

1日7,000 歩程度、体を動かす

1 日７時間程度、頭を使う

朝起きたらすぐに太陽の光を浴びましょう。体内時計が調節され、目覚めのスッキリ感が出ます。

毎日１時間程度のウオーキングがおすすめ。他のスポーツで体を動かしても OK。

睡眠の質を上げるため、肉体的な活動以外に精神的な活動を積極的に行うことが大切。読書など趣味でもOK。

（東振協巡回健診）

全国巡回健診（あまの創健巡回健診）

被扶養者特定健診＊注：配偶者＝被扶養配偶者

POINT 4

POINT 5

POINT 6

夕食で温かいものや
辛いものを食べる

寝る２時間前に軽い運動をする

寝る１時間前に入浴する

ストレッチやヨガなど軽い運動がおすすめ。夕食を食べ終わった後に行うといいでしょう。

毎日お風呂に入り、40℃程度のお湯に 10 ～ 20 分くらいゆっくり
つかりましょう。

7

考0円

いきいきシニア健診

次のポイントをできることから実践してみてください。

備額

睡眠には体や脳、心のメンテナンスを行い、明日への活力を養う大切な役割があります。質のよい睡眠をとるためには日中は活動し、意識して体温を上げることが重要。また、寝る１～２時間前に体温を上げると眠りやすくなります。

自己負担

全

35 歳未満の被保険者

Z ZZ

事業所

0円

期
健
診

鍋ものやキムチなどがおすすめ。寝る
２時間前までに食べ終えましょう。

健保組合

35 歳未満の被保険者

35 歳以上の被保険者
生活習慣病健診
定（節目年齢該当者を除く）

質のよい 睡眠 をとるために費用負担（税別）

5,000 円 総 額 が 45,000 円（ 税 別 ）を超える場合、超過額は自10,000 円
己負担
25,000 円＊消費税は別途、各々で負担

2022 年度節目該当者
40 歳

1982 年 4 月 1 日 ～ 1983 年 3 月 31 日 生まれ

45 歳

1977 年 4 月 1 日 ～ 1978 年 3 月 31 日 生まれ

50 歳

1972 年 4 月 1 日 ～ 1973 年 3 月 31 日 生まれ

55 歳

1967 年 4 月 1 日 ～ 1968 年 3 月 31 日 生まれ

60 歳1962 年 4 月 1 日 ～ 1963 年 3 月 31 日 生まれ

健診の受診は
お早めに！

6

ー
ス
や

こく
ほうきがわ

木漏れ日落ちる新緑の中、森時間を楽しむウオーキング

巡るハイキングコースが整備されている。

seeinに出かけよう。

Sight

栃 木 県 那 須 塩 原 市 の 山 中 に 分 け 入 る 箒 川 の 渓 谷 沿 い は、

ト に し よ う。 不 動 の 足 湯 を す ぎ る と、

ふく わた ばしぬの たき

竜化の滝へと向かう際に渡る。柱状節理
壁岩に囲まれた渓谷
美を見ることのできるスポット。

余の滝が流れる渓谷美と森林、高原火山の山岳景観を

道 路 を 下って 福 渡 橋 を 渡った ら、箒 川

アカマツが自生する森の中へ。キャンプけい

原渓谷には、時間や体力に応じ沿いの遊歩道へ降りる。きれいに整備さ場、箒 川 を 左 手に 布 滝 観 瀑 台 を め ざ そ

ばらたさまざまなハイキングコース

れ た 遊 歩 道 で、美 しい 景 色の 中 を 気 持う。布 滝 観 瀑 台 か ら 箒 川 ダム ま での 間しおが あ る が、 手 軽 に 塩 原 渓 谷 の 見 ど こ ろ

ち よ く 歩 くこと がで き る。 福 渡 不 動 吊

し お コ ース か ら 竜 化 の 滝 コ ース

までは道路を歩くが、歩道がな

G

塩原渓谷

を 押 さ え る に は「 塩 原 渓 谷 遊 歩 道 や しやいので気をつけて歩くようにしよう。バスを使うのもよい。竜化の滝コースの最

初 は 木 道 を 歩 く。苔 で 滑 り や す く なっているため、慎重に歩いていこう。材木

岩は、布滝がよく見えるスポット。布滝

竜化の吊橋

70

g

ひと足のばしてourmet

食 とて焼き塩原温泉街を散策しながら食べられるワ
ンハンドフード。店
ごとに 異なる具は11 種 類。各 所にあるチラシで好みの具をチェックしよう。
のぼりが目印。

9観 瀑 台の 対 岸 か ら 布 滝 全 体 を 見 るこ と

0287-32-4000
http://www.siobara.or.jp/ができる。竜化の吊橋を渡ると、木漏れ

塩原温泉観光協会

日で 柔 ら か な 緑 が 広 が り、幻 想 的 な 空「西那須野塩原 IC」から約 30 分

栃木県間に。竜化の滝をめざし、上流へと進ん

東北自動車道で 行 こ う。 竜 化 の 滝 観 瀑 台 は、ほ ぼ 真

JR バスで約 65 分

上 を 見 上 げ て し ま う ほ ど 滝の す ぐ 前に

那須塩原駅下車、設けられている。水量が多いため、豪快

東北新幹線・JR 東北本線

な水しぶきを肌で感じることができる。

I N F O R M AT I O N

帰りはバスを使って「七ツ岩吊橋」で

約 2 時間 30 分

那須塩原市

箒川ダムの上はフェンスで囲まれ、通ることができる。

箒 川本 流を流 れ 落
ちる、水しぶきが岩
肌に白い布をさらすように見える滝。

下車すると、ビジターセンターに近い。

約 5.5km

布滝

不動の足湯

誰でも入ることのできる、
箒川のほとりにある足湯。

は ブ ナ・ミ ズナ ラ な どの 原 生 林 が 広 が福渡橋を渡ってからは、
箒川沿いに遊歩道が続く。開放的な渓谷美の中、気持ちよく歩くこと
ができる。

箒川ダム

お
し

キャンプ場

福渡不動
吊橋

橋 を 渡 り、対 岸 を し ば ら く 歩 く と 不 動

潜竜峡

箒川

400

お コ ー ス 」 か ら「 竜 化 の 滝 コ ー ス 」 が夕の原

り、ゆっくり休めるテーブルも置かれて

福渡口

塩原大網

の 足 湯 が 見 え る。 地 元 の 有 志 が 造った

箒川沿い遊歩道

布滝
観瀑台

おすすめ。

竜化の滝入口9:00 ～ 17:00
水曜日
大 人 200 円、 小 中 学 生・
65 歳以上 100 円
0287-32-4037

いる。箒川ダムを越えて道路に戻れば、400

やしおコースはここで終わり。
竜化の滝コースまで道路を歩く。

材木岩

コ ース

GOAL

塩原御用邸の「天皇の間（新御座所）」が原形のまま移築され保存された。

塩原福渡

START

の滝

もので、誰でも利用できる。やしおコー

七ツ岩吊橋

竜化の吊橋

塩原温泉ビジターセンターでハイキン

福渡橋

竜
化

やしおコースはゴールだ。

竜化の滝
観瀑台

野立岩

それほど大きくないものの、近くで見ることのできる滝として人気。水しぶきで涼しさを感じる。

スを往復する場合は、帰りの休憩スポッ

竜化の滝コースは来た道を戻る。

天皇の間記念公園

七ツ岩吊橋

風挙の滝

グコースを確認し、やしおコースへ出発。

9:00 ～ 16:30
火曜日（祝日の場合は翌日）、年末年始
0287-32-3050
http://www.siobara.or.jp/vc/

ふうきょ

塩

日光国立公園の自然情報センター
で、塩原の見どころを発信している。
ホームぺージからハイキングコースのダウンロードも可能。

コ

塩原温泉ビジターセンター

竜化の滝

塩原渓谷の名瀑を代表する滝。水量が多く、３段を豪快に流れ落ちる
様子は白竜が踊る姿を連想させる。

大沼公園
4 月下旬から 5 月上旬には水芭蕉の群生も見られ、国内最小のトンボ「ハッチョウトンボ」も生息する動植物の宝庫。木道歩道が整備され、歩きやすい。

ゆ

ぽ

湯っ歩の里

塩原もの語り館

日本最大級の足湯のテーマパーク。
足湯回廊は全長 60m。

塩原温泉の資料展示室、直売所、観光協会等からなる複合施設。

9:00 ～ 18:00
木曜日（祝日の場合は翌日）
高校生以上 200 円、小中学生 100 円
0287-32-3101
https://yupponosato.com/

8:30 ～ 17:00
資料展示室：大人 300円、小人・65 歳以上 200 円※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等でご確認ください。

0287-32-4000（塩原温泉観光協会）
https://shiobara-monogatari.com/

みかえり

回顧の滝（回顧コース内）
名前の由来は、つい振り返ってしまう渓谷美から。落差 53m。回顧コースはもみじ谷大吊
がま いし
りゅう しゅん橋から徒歩 10 分の、蟇 石園地から留春の滝までのコース。片道約 3.3km、約 2 時間。

もみじ谷大吊橋
塩原渓谷の入口、塩原ダムに架かる
ほ ごうけた本州最大級の無補剛桁歩道吊橋。 ※補剛桁

橋脚の上に横に8:30 ～ 18:00（4 月～ 10 月） 渡して通行部を補強するための大人 300 円、小中学生 200 円
剛性のある橋桁
0287-34-1037
http://www.takahara-shinrin.or.jp/mori-no-eki/

8

季節の

健保の
ギモンを

健康Topics

解決 !

春は、自律神経の乱れにご注意を！

加 入 資 格 ってなんだ？

健保組合の新生活への期待が高まる一方、季節の変わり目で体調不良が起こりやすい春。

みなさんが持っている保険証は、

何となく不調が続くときは、無意識に心身に影響を与えている「自律神経」の

当健保組合に加入していることを示すものです。

バランスが崩れているかもしれません。

示す相手は、医療機関や薬局です。医療機関等は、

自律神経って何？

保険証で医療費を請求する保険者を確認するため、みなさんは一部の医療費負担で済んでいます。

私たちの体は、寒くなると血管を収縮させたり、体を震わせたりして体温を上げ、暑くなると汗をかくことで体温を下げます。こうした無意識の活動をコントロールし、生命活動を維持しているのが「自律神経」です。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、バランスをとりながら働きますが、寒暖差や気圧の変動が激しい春は、自交感神経

主に日中、活動時やストレスを感じているときに働き、心身を活発にする

律神経のバランスの乱れによる心身の不調が起こりやすくなります。

こんな不調があれば要注意!
■眠れない■便秘・下痢

■だるい・疲れやすい■イライラ・不安感

アクセル

■頭痛

主に夜間、リラックスしているときに働き、心身の回復を助ける

収縮

血管

拡張

上昇

血圧

低下

速い

心拍

ゆっくり

緊張

筋肉

弛緩

消化制御

胃腸

消化促進

促進

発汗

抑制

2

食事をとると、副交感神経がンスを崩す原因に。スムーがリラックスモードに。1日

ズに深い眠りを誘うために３食、バランスのよい食事をは副交感神経が働き、心身よく噛んで食べましょう。自をリラックスさせることがやめましょう。

3

日中は活発に、夜はゆっくり過ごすと、質のよい睡眠につながる重要。夜は部屋の照明を暗
とくに朝食は体温を上げ、自律神経を整えるのにとても大切

体を動かす

適度な運動は、自律神経を整える
セロトニンの分泌を促します。ウオーキングなどの有酸素運動が効果的です。
運動の時間がとれないときは、通勤中に歩く、買い物は徒歩、階段を使用するなど、日常生活の中でこまめに体を動かそう

11

睡眠をとる

活発に働いて消化を促し、体すぎや、夜遅い時間の食事は会社を退職しても、事業主分の保険料を負担すれば、最大 2 年間※、引き続き当健保組合に加入することができます。

めにし、リラックスして過ごしましょう。

4

親等、住居、収入※などの条件を満たす、主として被保険者に扶養されている家族は、被扶養者として当健保組合に加入することができます。

※ 2022 年 1 月から、申請により任意で脱退できるようになりました。

被保険者と同様に、被扶養者を申請することができます。

睡眠不足は自律神経のバラ

律神経を乱す原因になる食べ≪ 被扶養者

体温調節しやすい服装にコートやマフラー、手袋、カーディガンなど
調節しやすいアイテムを寒暖差が大きい時期は、着脱しやすい服装がおすすめ。

※年間収入 130万円（60 歳以上または障害厚生年金を受けられる程度の障害者の場合は 180 万円）未満で、被保険者の収入の 1/2 未満など。

≪

イント
自律神経を整える生活のポ
食事を欠かさずに任意継続被保険者 ≫退職前と同じ付加給付や保健事業を利用できることがメリットです。

改善！
を
調
不
の
春

1

3 種類

副交感神経 ブレーキ

被保険者
健保組合は、入社する会社によって健康保険が決まる「職域保険」です。入社と同時に被保険者として加入し、退職時に脱退します（任意継続被保険者として加入する場
合を除く）。

日本ではいずれかの健康保険に加入することが必要ですが、保険料負担なく、健康保険に加入できることが最大のメリットです。

保険料は、被保険者と事業主で負担します。

加入資格は、保険料の適正使用につながる大切な情報です

オンライン資格確認により、資格過誤は減る見込みですが…

健保組合は、収入のほとんどを被保険者と事業主

2021 年 10 月、オンライン資格確認が本格導入されまに納めていただく保険料で運営されています。そのした。医療機関や薬局がオンラインで患者の加入資格をため、本来、加入資格のない人が健保組合に入った確認できる仕組みのため、「資格喪失の手続きをしたが、ままでいると、他の被保険者や事業主の不利益につうっかり返しそびれた保険証を誤って提示してしまった」

ながってしまいます。

などのケースは未然に防げるようになりました。

とくに、被扶養者の加入資格は、ライフシーンやしかし、健保組合へそもそも脱退の手続きがされてい働き方によって気づかないうちに喪失していることない場合は、オンライン資格確認に反映できません。被があります。加入資格は、被扶養者として申請した扶養者の資格を喪失された場合は、すみやかに健保組合

被保険者が責任をもって、定期的に確認することがまで申請手続きをお願いいたします。

重要です。

※オンライン資格確認は、2023 年 3 月末までにおおむねすべての医療機関で導入することを目標にしています。

10

野菜を

レシピ開発

おいしく食べる

今村-結衣（管理栄養士）

健康の維持や生活習慣病の予防には、野菜をたくさん食べることが大切です。

撮影・スタイリング

今回は、春野菜のおいしさを楽しめるふたつのレシピをご紹介します。彩り豊かなTokyo-Trend-Kitchen

野菜をたっぷり使った“デリ風”のレシピを、おうちで作ってみましょう。

さわら

鰆と春野菜のオーブン焼き

1人分
277kcal ／食塩相当量 1.7g

材 料〈2人分〉

CHECK!

作り方

鰆（2 等分）--------------------- ２切れ（160g）

ミニトマト（2 等分）------------------------ ２個

にんにく（すりおろし）----------------- １かけ分

黄パプリカ（乱切り）---------------------- 1/8 個酒------------------------------------- 小さじ１

ローズマリー------------------------------- -2 本

アスパラガス（2 等分の斜め切り）--------- ２本A

新じゃがいも（1cm 輪切り）---- １〜２個（100g）
新玉ねぎ（8 等分のくし形切り）---------- 1/2 個
春にんじん（1cm 輪切り）---------------- 1/3 本

1 鰆に混ぜ合わせたにんにくと酒をまぶし、10 分ほど置く。

黒こしょう----------------------------- 適量

トを敷き、その上に１と切った野菜、ローズマリーを並べる。

乾燥ハーブ（パセリ、バジルなど）------ 適量

3 そ の 上 か ら A を か け て-200 ℃ の塩-------------------------------- 小さじ２

オリーブオイル-------------------- 大さじ１

スナップえんどうと 肉みその生春巻き

2 オーブンの天板にクッキングシー

●

●

作り方

新じゃがいもに豊富に含まれるカリウムには、体内の余分な塩分を排出する効果があるといわれています。

鶏むねひき肉---------------------- 200g

赤とうがらし（輪切り）------------ 1/2 本

カリウムは水に溶け出しやすい栄養素であるため、茹でるよりも焼く調理法がおすすめです。

酒------------------------------ 大さじ１ライスペーパー---------------------- ６枚

にんにく（すりおろし）---------- １かけ分

リーフレタス------------------------ -60g

しょうが（すりおろし）---------- １かけ分

スナップえんどう（茹で）※----- -6 〜 12 本

ごま油----------------------- 大さじ 1/2

春にんじん（細切り）---------------- -60g

たけのこ水煮（みじん切り）-------- 100g

紫キャベツ（千切り）---------------- -60g●

春野菜は甘味や食感を楽しもう

ムたっぷりの野菜も手軽に食べられますよ。
新じゃがいもや新玉ねぎといった、春だからこそ楽しめる根菜

春のキャベツやスナップえんどうは、噛めば噛むほど口の中で広類は、みずみずしくやわらかいのが特徴です。春にんじんや新じゃ

がる甘味が魅力のひとつです。春野菜は野菜そのものの味がしっ

がいもは皮が薄く食べやすいので、皮ごと料理に使ってみましょ

かりとしているので、ピリッとした辛味との相性が抜群！ 野菜う。オーブン焼きにすると、野菜の水分がほどよく飛んでうまみの甘味と辛味のコントラストで料理が一層おいしくなります。

が凝縮し、濃厚な野菜の味とホクホクとした食感が楽しめます。

生でもやわらかく食べやすい春の葉物野菜は、シャキシャキ食感を楽しめる食べ方がおすすめです。生春巻きにするとボリュー

http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/22spring01.html

オーブンで 30 分焼く。

野菜をおいしく食べるコツ●

コチラ

1人分 296kcal ／食塩相当量 1.8g

材 料〈2人分〉

栄養メモ

作り方の動画は片栗粉----------------------- 大さじ 1/2
Aみりん--------------------- 小さじ２
みそ----------------------- 小さじ２
しょうゆ------------------- 小さじ１
黒こしょう---------------------- 適量おく。

2 フライパンにごま油を入れ中火で 1 とたけのこを炒め、肉の色が変わったら片栗粉を加える。

3 粉っぽさがなくなったら、A と赤とうがらしを加えてさらに炒める。

4 ライスペーパーを袋の表示に従って水で戻す。

5 ライスペーパーにリーフレタスをのせ、3、スナップえん
どう、春にんじん、紫キャベツをのせて巻く。

6 包丁で春巻きを半分の長さに切り、皿に盛る。

スナップえんどうや春にんじんといった春に旬を迎える野菜は甘味が強いのが特徴。

野菜の味を引き立たせることで、調味料を使いすぎなくても料理がおいしく仕上がります。

※スナップえんどうはあらかじめヘタ・筋取りしておきます。使用本数は大きさによって調整してください。

1 鶏むねひき肉に酒、にんにく、しょうがを混ぜ合わせて

栄養メモ

辛味と組み合わせることで、味のメリハリがつき、より甘味が引き立ちます。
減塩したいときには、塩味の代わりに野菜の甘味や辛味を活用しましょう。

13

12

教えます！

お薬代？

医療費節約術って節約できるの「医療費は節約できない」と思っていたら、ムダな支出をしているかもしれません。

Q？
喫煙はダイエットになる
最近太りぎみで、健診の血糖値が上昇

お薬代は、ちょっとした工夫で大幅に節約できることがあります。お薬のもらい方を見直してみましょう！

これだけで OK！ お薬代を節約する

1 魔法の言葉ジェネリック

先発医薬品

5 カ条

われました。

処方箋は、平日 8 ～ 19 時・

しないほうがいいのではないかと思ってほうがはるかに有益だといわれています。
タバコを吸うと、交感神経を刺激して血糖値を上いるんです…

昇させ、またインスリンの働きを妨げる作用もある
ため糖尿病になりやすくなります。
糖尿病患者がタバコを吸っていると治療の妨げ

819

効果・安全性は同等なのに、価格は３～７割に抑えられます

土曜日

ジェネリック希望の意思を伝えるだけで、お薬代が大幅に節約できることがあります。ジェネリックの効き目や安全性は先発医薬品と同じであることを国が認めているので、使わない手はありません！

となり、脳梗塞や心筋梗塞、糖尿病腎症などの合併症リスクを高めてしまいます。
13

体重増加や血糖値が気に8なる人は、禁煙外来で医師に相談しながら禁煙を進めるといいですよ！

平日 8 ～ 19 時、土曜日 8 ～ 13 時以外の時間に処方箋を提出すると、営業時間内でもお薬代に 400 円※1 の加算がつきます。アプリや FAX で事前に処方箋を送るときは、時間内にお薬を受け取りに行きましょう。

3 かかりつけ薬局

4 市販薬を活用

5 節税

同じ薬局を利用し、お薬手帳を忘れずに！

初診料や診察代を含めると、市販薬のほうが安いことも！

医療費控除を活用

軽い体調不良には市販薬という選択肢も。処方薬と同じ有効成分を含
んだスイッチ OTC 医薬品も続々登場しています。

も
節約に
時間の ！
なるね

捨てな
い
でね！
医療費の自己負担額が年間 10 万円を超えた場合や、対象の市販薬を12,000 円以上購入した場合などに、確定申告すると超えた分の税金が還付されます。レシートや領収書は保管しましょう。
●医療費控除やセルフメディケーション税制の詳細は国税庁 HP をご覧ください。
https://www.nta.go.jp/taxes/shiraberu/
taxanswer/shotoku/1120.htm

話題の 健康情報

内臓脂肪を減らすと、認知症のリスクも低くなる可能性
世界有数の長寿国である日本では、「健
康寿命の延伸」が課題となっています。
健康な高齢期を過ごすため、生活習慣病

弘前大学と花王株式会社ヘルス & ウェ
ルネス研究所の研究グループの研究によマイナンバーカードを保険証として利用しよう

窓口での資格確認がスムーズになるだけでなく、下記のようなメリットがあります！

お薬手帳として

※2

※2

15

ピッ

診察が
スムーズに※ 2
節税手続きを簡素化

マイナポータルを通じて医療費通知情報を取得し、e-Tax への転記ができるので、申告手続きを簡素化できます（2021年 9 月分以降～）。

医療機関での薬剤や特定健診情報の閲覧は、本人の同意がある場合に限り可能となります。

高齢期を過ごすためにはメタボの改善が大切なのね

り、65 歳以上で内臓脂肪が多い人は認28

Adjusted P value＝0.0252726

知機能が有意に低下し、脳の白質病変や血管周囲腔拡大などの構造異常が発生し薬ののみ合わせによる副作用、残薬をチェックしてもらえます。
医療機関で薬剤や特定健診情報を閲覧できるので、検査や治療、投薬の重複防止につながるなど、正確かつスムーズな医療が受けられます。

良好の予防や認知症予防に関心が高まっています。

健康で自立した

内臓脂肪と認知機能の関係性

認知機能

健康保険適用前の医療費です。

Health Information※コア
ＭＭＳＥ ス

かかりつけ薬局なら、残薬や薬ののみ合わせも確認してくれます。複数の病院を受診する場合も、薬局は１カ所にまとめましょう。
※1

!
違います

告されていますが、禁煙による全体的な健康効果の平日

3 カ月以内に同じ薬局を利用した
場合、お薬手帳を提示することで140 円※ 1 節約できます！

それ禁煙による体重増加で血糖値が上がることが報でも禁煙すると太るらしいので、禁煙

土曜日 8 ～13 時に提出価格の違いは開発費の違い

A いいえは傾向。だから、やせたほうがいいってい

2 時間に注意

ジェネリックを希望します

タバコの誤解ていることがわかりました。
内臓脂肪を減らすことは、高血圧などの循環器疾患リスクを減らすだけでな
注意：マイナンバーカードの保険証利用には、事前の利用登録が必要です。

く、認知症リスクの減少にもつながる可能性があります。

低下

25

内臓脂肪が
内臓脂肪が
少ないグループ 多いグループ
n＝1,221n＝1,143※ MMSE…
Mini-Mental State Examination の略語で、「精神状態短時間検査」と呼ばれる認知症のスクリー
ニング検査。
出典：花王株式会社・弘前大学

2021 年 11 月 25 日ニュースリリース

14〟〝体 を動かす
も
で
き
と
っている

すきま時間に楽しく！

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化
慣
運動を習

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難しいものでグの習慣化は
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今回は、椅子で、たら取り組んき、思い出しターゲット
座っているとましょう。
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下半身＆
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まず
体幹
ターゲット

お腹

膝 引き寄せ腹筋トレーニング
10 回

1

トレーニングジム IPF
ヘッドトレーナー

清水

健康運動指導士

片 立ち
上がり座り
足
左右 各５～ 10 回

1

自宅でできる
トレーニング

指導・監修

忍
ターゲット

お尻＆
股関節

お スト
レッチ
尻
左右 各 30 秒

1

片足の外くるぶしを膝の上に乗せる

膝を下に片足を浮かせる

押し込みます。

床につく足が体から座面に手を置く2

たとえ 1 回でも、毎日行うことが重要です！

遠すぎると立てません。

立てそうなところに置きましょう。

2

膝を引き上げて、下ろす

2

上体を前に倒す

反対の足で立ち上がり、ゆっくり座る

上体が後ろに倒れないように、体をしっかり立ててグラグラしないように頭を下げるのでは立ち上がり、ゆっくりとなく、 おへそ を前に出す

コントロールしながら引き寄せます。

座ります。

イメージです。
け！

たったこれだCHECK!

むずかしければ、脚が上がるだけでも簡単！

OK です。
たったこれだけ！

解説動画はコチラ
たったこれだけ！

http://douga.hfc.jp/imfine/undo/22spring01.html

健保だより 第120号 発行所 日本事務器健康保険組合
https://www.njckenpo.or.jp/〒151-0071 東京都渋谷区本町3 -12-1

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