2020.10

第114号
題字

田中啓一理事長

インフルエンザの予防接種はお早めに！
予防接種を受けてインフルエンザを予防しましょう● 4 月以降、健診を受けた？
● 田中社長卒煙インタビュー●「新たな日常」に対応したデータヘルス改革の推進等を盛り込む

のどかな景色を眺めながら わたらせウオーク
歩いても疲れない体をつくる エクササイズ編● 医療機関は正しく受診！
● 糖質が気になるときのごはん● Health Information● Gボール●●●●

予防接種を受けてインフルエンザの予防を！

インフルエンザ
予防接種の
ご案内

健康

当健保組合では、本年度もインフルエンザの予防接種を受けた方に、補助金を支給いたします。
予防接種を早期に受けて、インフルエンザの流行に備えましょう。

支給条件
対象者

当健保組合の被保険者および被扶養者

対象期間

令和 2 年 10 月 1 日～令和 3 年 1 月 31 日

支給額

１人につき 2,000 円（上限額）× 1 回

予防接種の受け方＊対象期間内に医療機関でインフルエンザ予防接種を受けた方

以下いずれかの方法をお選びください。

１ かかりつけ医等を利用する場合
一般の医療機関で予防接種を受けてください。
❶予防接種費用の全額を支払い、領収書を受け取ります。
❷当健保組合健康ポータルサイト「マイヘルスウェブ」にログイン。
❸トップページの「インフルエンザ予防接種補助金申請」バナー
からメニューに入り、申請内容を入力します。
❹申請メニュー上で、領収書の撮影画像をアップロードします。
＊今年度より、申請手続きを「マイヘルスウェブ」に移行します。
マイヘルスウェブ https://njc.bz/SUQVv※ログインできない方は、当健保組合（kenpo@njc.co.jp）
までご一報ください。

＊申請締切：令和 3 年 2 月 1 日 ➡ 補助金支給：令和 3 年 3 月

２ 西新宿ビル集合接種を利用する場合（西新宿ビル在勤者）
令和 2 年 11 月 10 日（火）受付 10：00 ～ 11：50、西新宿ビルで集合予防接種を実施いたします。
自己負担金額は 1,300 円（予防接種費用 3,300 円－当健保組
合補助金額 2,000 円）です（後日給与天引き）。
＊妊娠中の方、妊娠の疑いのある方、および授乳中の方は集合接種を受けられません。

流行シーズンのピークは、例年 1 月下旬から 3 月にかけてです。ワクチンの効果は、接種の 2 週間後から
約 5 カ月間とされていますので、ピークに備えるためには遅くても 12 月中旬までの接種が必要です。なお、
13 歳未満の場合は 4 週間あけた 2 回接種となります
ので、計画的に 1 回目を受けておきましょう。

３ 東振協の健保組合共同事業を利用する場合
東振協（東京都総合組合保健施設振興協会）ホームページ内の「インフルエンザ予防接種の健保組合共同事業のご案内」を確認してください。
https://www.toshinkyo.or.jp/influenza.html（利用券発行時の保険者番号：06138598）❶下記のどちらかを選択し、希望の接種場所を決定し、電話予約を行います。
ア）院内予防接種（医療機関での個別接種）
予約開始 ： 受付中接種開始 ： 10 月１日より開始済
イ）集合予防接種（各地の会場での集団接種）
予約開始 ： 受付中接種開始 ： 11 月１日※必ず電話予約してください。
❷東振協ホームページから利用券を印刷し、予防接種当日、保険証とともに医療機関に提出してください。
❸接種費用の支払方法：予防接種当日、予防接種費用（上限 3,960円 ) と当健保組合補助金 2,000 円の差額を医療機関に支払ってください（補助金支給完了）。
＊東振協ホームページの「予防接種にあたっての注意事項」を確認してください。予防接種費用は、医療機関によって違います。
＊健保組合共同事業の実施は令和 3 年 3 月までですが、当健保組合の利用期限は令和 3 年 1 月 31 日です。

注意事項
◦接種対象期間を厳守してください（令和 3 年 2 月 1 日以降に接種したものは、請求期限内に申請しても受け付けられません。健保共同事業も利用できません）。
◦ 1 世帯につき 1 回の請求です。接種されるご家族全員がお済みになられてから、まとめて請求してください（補助金の支給は令和 3 年 3 月の予定です）。
◦領収書はインフルエンザ予防接種を受けたことがわかるもので、受けた方のお名前と金額、日付が明記されたものに限ります。
◦お住まいの市区町村で接種代の全額または一部を補助する制度がある場合、その金額を差し引いて支給額を計算します。

遅くても12月中旬までに受ける◦新型コロナウイルス感染症とインフルエンザの同時流行が懸念される今季に備え、インフルエンザ予防接種費用について、無料化する自治体が増えています。自治体により、
対象年齢、補助条件等が異なりますので、お住まいの自治体の補助制度をよくご確認のうえ、ご利用ください。なお、自治体の無料の補助制度を利用する場合は、「東振協専用イ
ンフルエンザ予防接種利用券」は利用しないようお願いいたします（印刷してしまった場合は個人情報にご留意のう
え、破棄してください）。

重症化リスクを下げる
予防接種
予防接種をすることで、体内にウイルスを排除する抗体ができます。感染自体を防ぐことはできませんが、同じウイル
スが入ってきたときに抗体が攻撃するため、発症や重症化を抑える効果があります。重症化しやすい高齢者や持病（ぜんそく、心疾患、糖尿病など）のある人は、必ず受けましょう。
※持病のある人は、かかりつけ医に相談のうえ受けてください。
2020/2021 冬シーズンのインフルエンザワクチン

・A/Guangdong-Maonan（広東 - 茂南）/SWL1536/2019（CNIC-1909）（H1N1）
・A/HongKong（香港）/2671/2019（NIB-121）（H3N2）
・B/Phuket（プーケット）/3073/2013（山形系統）

・B/Victoria（ビクトリア）/705/2018（BVR-11）（ビクトリア系統）

インフルエンザの予防接種はお早めに！
2019/2020 シーズンのインフルエンザにかかった人数は、
過去 5 年間でもっとも少ない 728 万人となりましたが、

ウイルス感染を防ぐ生活習慣を予防接種とともに、外出後・食事前の手洗いの徹底や、流行時の人混みへの外出を避ける、規則正しい生活習慣で免疫力を上げるなど、ウイルス感染を防ぐ生活習慣を身につけましょう。最終的に頼れるのは、自分の体のコ
ンディションです。十分な睡眠、栄養バランスのよい食
生活、適度な運動、ストレス解消など、日頃から健康管理に努めておきましょう。

依然として多くの方がかかるリスクのある感染症です。
流行シーズン前に接種しておきましょう。

これまで受けてこなかった人も、今冬は予防接種を受けましょう
新型コロナウイルスの流行とインフルエンザシーズ
ンが重なることが危惧されています。手洗いやマスクの着用など、共通する予防策も多くありますが、インフルエンザにはワクチンがありますので、少しでもリスクを減らすために予防接種を受けておくようにしま
しょう。

厚生労働省関東信越厚生局、総合監査実施のご報告
令和 2 年 9 月 1 日（火）、厚生労働省関東信越厚生局による総合監査が実施されました。当日は監査官 5 名により、組合の運営から業務遂行状況全般について、綿密に監査が行われました。監査の結果、大きな問題はありませんでしたが、事務執行上の改善、整備事項について指導を受けました。今回、指摘された事項については、早急に改善策を講じ、本年度内に整備する予定です。
3

2

メリット

いっぱい

特定保健指導に参加して、健康を取り戻そう！

特定保健指導専門家が予防・改善に向けてサポートを行います。

生活習慣病のリスク

病気のリスクと医療費をを放置すると知らぬ間一気に減らそう！

●特定保健指導に参加した人は 1カ月の医療費が低い（円）
10,000女性

男性に病気が進行し、ある受けたよ

病気のリスクと医療費が減る !

特定健診の受診率は、被保険者 9 割に対し、－578円

日突然、心筋梗塞や脳7,798円卒中などの命にかかわる病気を発症してしま－2,813円

うなると、多額の医療6,910円

参加
あり

参加
なし

参加
あり

りか、重い後遺症が残0ることもあります。

参考：厚生労働省「2017 年度 特定健康診査・特定保健指導4,985円
参加なし

費と時間を要するばか被扶養者（ご家族）はたったの 5 割です !
に関するデータ」より

5,000

うかもしれません。そ7,488円

参考：健康保険組合連合会「特定健診受診者の医療受診状況と医療費に関する調査分析」 特定保健指導実施有無別の 1 人当たり医療費〔医科入院外〕より（平成26年5月診療分）

なぜ 40歳になると年に40歳になると年に 1 回の健診が必要なの？
回の健診が必要なの？
生活習慣病には自覚症状がないことも病気のリスクは年齢とともに高まる
自覚症状がなくても、加齢とともに病気にかかる「体調がいいから大丈夫」と自分の健康を過信してメリット 2

メリット 3

専門家がサポート！

参加は無料 !

保健師や管理栄養士などの専門家から、健診結果に家の専門 あると
が
ート
い
サポ
やす
続け

基づいた、具体的な生活改
善などのアドバイスが受け

お財布に
も優しい

いませんか？

糖尿病で病院にかかった人の半数近性疾患、脂質異常症も同様です。

●外来患者のうち自覚症状がなかったと回答した人●年代別・糖尿病が疑われる人の状況

45.1％

糖尿病

34.8％

心疾患
（高血圧性を除く）

また、健診結果や食事の

脳血管疾患

26.1％
19.4％

見直し方、効果的な運動法など、健康に関する疑問や40すので、無料でご参加いただけます。

42.7％が健診で指摘されて10目があれば、要注意サイ

す。生活習慣を見直し、しょう。早期発見・早期治ン!

改善に向けて生活気になる症状があればか療により体への負担や医療習慣を見直しましょう。

かりつけ医にご相談を。

費を大幅に抑えられます。

30

40

50

60

29

39

49

59

69

参考：厚生労働省「平成 29 年受療行動調査（確定数）の概況」より「コロナが怖い…」からこそ健診が大切です

70

（歳）

できるだけ早く受診しま

20

参考：厚生労働省「平成 29 年国民健康・栄養調査報告」より

早めに注意が必要な状態で

3.3〜

前年よりも悪化した項

11.0
5.6

申し込んでね ！

があったら

26.4

〜

があったら

0

43.7

35.0

〜

だった人

3倍

10倍

〜

要再検査・要受診

と
較する
20代と比

8倍

〜

経過観察項目

40代

60代

〜

異常なし

血糖値が
ってる !!
よ前年 り上がいと間食を控えな50代

30
20

特定保健指導に該当しなかった人も健診を受けた後は、結果をよく確認しましょう !

■ 糖尿病の可能性が否定できない人■ 糖尿病が強く疑われる人

50

自覚症状が
なかった患
者のうち、
います。
受診して

5

（％）

費用はすべて健保組合が負担しま

不安も専門家に直接相談できます。

リスクは確実に高まります。糖尿病のほか、高血圧

くは自覚症状がなかったと回答しています。

高血圧性疾患られます。

※健診機関によって区分が異なる場合があります。

…
今年はまだ
、
信があるし
健康には自
るしね…
コロナもあ

4 月以降、健診を受けた？

健診の結果、生活習慣病リスクが高いと判断された人には、

メリット 1

未 来 に つ な が る Your Choice

特定健診・特定保健指導 2020

新型コロナウイルス感染症の拡大により、外出を自粛して健診の受診を控える人もいるかもしれません。新型コロナウイルスは、感染しても約 8 割は無症状や軽症で済む一方、約 2 割で重症化するといわれています。重症化リスクを高める要因として、年齢や喫煙習慣に加え、生活習慣病や肥満が指摘されています。
年に１回健診を受けて、病気のリスクを早期に発見して改善に取り組むことで、新型コロナウイルスの重症化予防につながります。

4

時 の話題時事解説 医療制度・※ＰＨＲ の拡充を含めたデータヘルス改革

医療・介護分野では、データ利活用やオンライン化）の拡充もを加速し、ＰＨＲ（ Personal Health Record
含めたデータヘルス改革を推進する方針を示しています。ＰＨＲの拡充については、「２０２１年に必要な法制上の対応を行い、２０２２年を目途に、マイナンバー

カードを活用して、生まれてから職場等、生涯にわたる健康データを一覧性をもって提供できるよう取り組

生活習慣病・重症化予防をさらに進める

新 型 コ ロ ナ ウ イ ル ス 感 染 症 は、 糖 尿 病、 高 血 圧 症 な

ど の 基 礎 疾 患 が あ る 場 合 は、 重 症 化 リ ス ク が 高 い と い

われています。「新たな日常」に対応するためにも、生活 習 慣 病 や 慢 性 腎 臓 病 の 予 防・ 重 症 化 予 防 を 多 職 種 連

携により一層推進することが盛り込まれました。また、

新たな技術を活用した血液検査など負荷の低い健診に向 け た 健 診 内 容 の 見 直 し・ 簡 素 化 等 を 前 倒 し す る と とも に、 オ ン ラ イ ン で の 健 康 相 談 の 活 用 推 進 も あ げ ら れています。

さらに、細菌性・ウイルス性疾患の予防という観点も 含 め、 生 涯 を 通 じ た 歯 科 健 診、 フ レ イ ル 対 策・ 重症化予防にもつながる歯科医師・歯科衛生士による歯科 口 腔 保 健 の 充 実、 歯 科 保 健 医 療 提 供 体 制 の 構 築 と 強化に取り組むことや、一般用医薬品等の普及などによるセルフメディケーションの推進等も記載されています。

今 後、「 新 た な 日 常 」 の 実 現 に 向 け た 具 体 的 な 施 策

は、年内に策定する実行計画に明記されることになり

ます。

政府は、
「経済財政運営と改革の基本方針２０２０（骨太の方針２０２０）」を７月 日、閣議決定しました。感染症対策●予防・健康づくり、重症化予防の推進◦生活習慣病や慢性腎臓病の予防・重症化予防を多職種連携により一層推進◦負荷の低い健診に向けた健診内容の見直し・簡素化◦オンラインでの健康相談の活用推進◦歯科保健医療提供体制の構築と強化◦セルフメディケーションの推進と社会経済活動を両立させる「新たな日常」の実現に向けた方向性として、社会全体のデジタル化の推進を大きな柱に掲げ

課題検証、適切なルールの検討◦電子処方箋の運用開始◦医師による遠隔健康相談の効果的な活用

む」とスケジュールが示されました。

また、被保険者番号の個人単位化とオンライン資格

確 認 の 導 入 の た め、「 保 健 医 療 デ ー タ プ ラ ッ ト フ ォ ーム」を２０２０年度に本格運用することとしています。

具 体 的 に は、 患 者 の 保 健 医 療 情 報 を 患 者 本 人 や 全 国の医療機関等で確認できる仕組みについて、特定健診

情報は２０２０年度中、レセプトに基づく薬剤情報は

２０２１年中、さらに手術等の情報は２０２２年中に、それぞれ稼働させるとしています。

※ＰＨＲとは…マイナポータル等を活用して個人の健康状態
を本人が把握し、健康増進等につなげられるよう、医療・健康情報を一元的に管理するしくみ。

7◦オンライン診療等の時限的措置の効果・ています。医療分野等においても、データヘルス改革の推進、予防・健康づくり、重症化予防の推進を明記しています。

データ利活用等の推進◦医療・介護分野におけるデータ利活用
やオンライン化を加速◦ PHR の拡充も含めたデータヘルス改革の推進◦保健医療データプラットフォームの本格運用◦全国の医療機関等で確認できるデータ
項目拡大◦医療分野の個人情報の保護と利活用の推進策の検討◦保険者のデータヘルス計画の標準化

17「新たな日常」に対応した
データヘルス改革の推進等を盛り込む●医療分野等における

田中社長に

骨太の方針
2020

「骨太の方針 2020」のポイント（抜粋）特 別 企 画

卒煙インタビューをさせていただきました！

インタビューの様子はこちらからご視聴いただけます。

https://njc.bz/tiAD6

Ｑ
卒煙までの経緯について教えてください。

A
もともと新しいもの好きなので、かなり昔から「電子たばこ」なるものは試してきて、その中で、Vapor という電子たばこが、内容の調整やハードウエアの種類の多さなど利点が多く使用していました。しかし、Vapor がアメリカでポピュラーになるにつれて子どもの非行問題などいろいろな問題が出てきてしまったため、Vapor 禁止に備えて他のものを探したところ、ニコチンなしの禁
煙パイポみたいな製品に切り替えることができ、そのうちにニコチンなしでも大丈夫な状態になり、いつの間にか卒煙に至ったという感じでした。

A
その１ たばこ依存の理由の発見

その２

たばこを吸うというのは、喫煙所に行くという動作があって、喫煙をして、帰ってくるという流れがありますが、私の場合、２〜３
服したらとりあえず満足しました
し、スマホ操作に没頭していて吸わずに帰ってくることもありました。

私は、喫煙所に行く途中に良いアイデアをひらめくことがすごく多かったので、歩くのは脳の活性化にいいのかな、と思っていました。
それで、禁煙後に、アイデアに詰まったとき、ちょっと会社の周りを徘徊してみたのですが、どういうわけか何もアイデアは出てきませんでした。こ
こで気がついた私の結論は、「目的のない、ただそこで気がついたのが、「私は、たばこが吸いたい、という依存というよりは、『たばこを吸いに行きたい』という依存だ」というこ
とでした。

Ｑ
最後に、
喫煙されている方に何かメッセージを
お願いします。

目的をもって歩くこと

Ｑ
禁煙する過程で気づいたことはありましたか。

の散歩（徘徊）ではだめで、どこかに行く、という明確な目的があって歩いているとアイデアが出てくる」ということです。今は、喫煙所に行く代わりに、目的のあるショート行動として、飲み物を買いに行ったり、トイレに行ったりしてアイデアを出す
時間を作っています。

A
私としては、何かに依存することから脱却する方法を考えるというのは必要かなと思います。特にたばこの場合は、周りの人に迷惑をかけますし、できれば違うものに依存するということからまず変えて、その依存するものが体に悪くないものというところに持っていけると良いんじゃないかなと思います。

田中社長、ご協力いただきありがとうございました！
6

のどかな景 色を眺めながらき

わたらせウオーク

く さ

群馬県

てつ どう

わたらせ渓谷鐵道・神戸駅かごう
どらスタート。無人駅だが、トロッ

コ列車運行時にはたくさんの乗

降客でにぎわう。

こと ひら

廃線となった旧足尾線で使われていた琴平トンネルを抜ける※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等をご確認ください。

と、木々の深さが一層増す。落

本堂の床にもみじが映り込む絶景が見られる。床もみじの公開は春、夏、秋の特別公開期間のみ。詳細は HP 参照。
http://www.houtokuji.jp/
0277-65-9165

ち葉を踏みしめながら遊歩道をじ

宝徳寺

元気に歩いていこう。

神戸駅に併設された、東武日光線で活躍した特急「けごん」を活用したレストラン。うどんやそば、定食などをいただける。駅弁の予約販売もあり。
11：00 ～ 16：30
4 月～ 11 月は無休 12 月～ 3 月は月曜（月曜が休日の場合は翌日）
0277-97-3681

草 木 ダ ム 展 望 台 に 着 い た ら、

列車のレストラン清流

ダム湖百選にも選ばれる草木湖

のばして

ほう とく

を眺めながらひと休み。さらに

9

進 ん で 富 弘 美 術 館 を 訪 ね た ら、

高津戸峡

「関東の耶馬渓」とも称される美しい渓谷。
30 分程度で歩ける遊歩道が整備されている。

る
渓谷にかかな形の、
印象的
。
はねたき橋

神戸駅

大正元年建造の駅舎は国の有形文化財に登録されている。トロッコ列車運
行日には地場野菜などの販売が行われる。

ひとあし

大間々地域の歴史や自然にまつわる資料を展示。
日本で初めてこの地で発見された化石「コノドント（原始的な脊椎動物の歯といわれる）」にちな
んだ愛称がつけられている。
9：00 ～ 17：00（入館は 16：30 まで）
月曜（月曜が休日の場合は翌日）
12 月 28 日～翌 1 月 4 日
その他臨時休館あり
一般 200 円 小中学生 50 円
0277-73-4123

来た道を戻り、今度はダムの上

大間々博物館（コノドント館）

不動滝や童謡ふるさと館を見学

まを通って対岸へ渡ろう。

ましながら進むと、途中わらべ工房

おお

不動滝

落差 20 ｍの滝。観瀑台から滝を正面に見ることができる。

のあたりからはそびえたつ草木ダ

9：00 ～ 17：00
月曜（月曜が休日の場合は翌日）
12月～ 2 月（冬期休館）〈常設展〉大人 200 円 小人 100 円
0277-97-3008

再び琴平トンネルを通って神童謡ふるさと館「うさぎとかめ」「金太郎」など童謡を数多く作詞した石原和三郎の生涯と作品が展示される。

ムを見上げることができる。

3 時間

草木ダム展望台からの眺め。

戸駅に戻る。秋のやわらかな日

約

幼児無料

差しとノスタルジックな風景を

9.5㎞

大人 520 円
小中学生 310 円
0277-95-6333

楽しめるコースだ。

約

9：00 ～ 17：00（入館は 16：30 まで）
4 月～ 11 月は無休
12 月～ 3 月は月曜（月曜が休日の場合は翌日）
12 月 26 日～ 1 月 4 日
その他臨時休館あり

せ琴平トンネルら

美しい水彩画と言葉で生命の尊さ、優しさを語る星野富弘氏の作品が鑑賞できる。

わ た

とみ ひろ

富弘美術館

渡良瀬川にダム建設によってつくられた草木湖。

利根川水系 8 ダ
ムのひとつ。ダム 高 140m、貯水量は 6,050 万m3（25m プール
12 万杯分）。

静かな山間の空気を満喫しながら湖の周囲を巡るウオーキングに出発しよう。

草木ダム展望台 草木ダム

みどり市観光課

https://www.city.midori.gunma.
jp/kankoguide/
JR桐生駅からわたらせ渓谷鐵道で約１時間

トロッコわたらせ渓谷号

大間々駅から足尾駅間を運行し、神戸駅にも停車する。窓ガラスのないオープンタイプの列車なので、さわやかな風を感じながら渓谷美を間
近に楽しめる（窓ガラス付き車両もあり）。
紅葉シーズンは水曜のみ運休。
詳細は HP 参照。https://www.watetsu.com/〈整理券〉大人（中学生以上）520 円
小児（小学生）260 円※別途乗車券が必要
0277-73-2110

やまと豚弁当柔らかな豚肉と甘辛い味つけが特徴の人気の駅弁。わたら
せ渓谷鐵道の路線を描いた特製手ぬぐい付。レストラン清流で購入できる。
1,100 円（税込）

8

医療費の
危機を
救うのよ

キキ子の

医 療 費 節 約

ナ ビ

ウオーキングで運動不足を解消しよう ！

医療機関は正しく受診！
最近、胃がもたれたり痛くなったりするんですよ

ちょっと待って！

一度大きい病院に行ってちゃんと調べてもらったらどうだ？

まずはかかりつけ医に診てもらうと医療費節約になるわよ

紹介状を持たずに大きい病院 にいきなり受診すると5,000 円以上の特別料金がかかるのよ※特定機能病院や地域医療支援病院（一般病床 200 床未満を除く）

監修・指導 Dr.KAKUKO スポーツクリニック 院長 整形外科医・医学博士 中村格子・マスク着用（熱中症対策で外してもよい）・人混みを避けて前後 5m、左右 2m 空けよう
・帰ったら手と顔を洗おう

歩いても疲れない体
をつくる

※

おまけに
かぜぎみ…

エクササイズ編

明日はプレゼンだし、
今晩のうちに診てもらっておいた
ほうがいいぞ

平日の 18 時以降は時間外加算や
夜間・早朝等加算が、
かかるのよ

ちょっと、
ちょっと
待って！

初診料や再診料など（6 歳以上の加算）＋

5,000 円以上も…
じゃ、近くの診療所に行きます

加算かあ。
お金がちょっと…

時間外加算
深夜加算
休日加算
夜間・早朝等
加算

夜間診療所が
あるぞ

正しい
歩き方の

胸を
上げる

姿勢
腕を
よく振る

初 診
再 診
850円
650円
4,800円 4,200円
2,500円 1,900円
500円

内ももに
力を入れる

つま先は
外に向ける

足の裏のアーチ（土踏まず）は、ふくらはぎ

からのびている筋肉などから成り立っていま地面をしっかり蹴りだす

す。これらの筋肉が鍛えられると足の裏のアーチが高くなり、地面からの衝撃をやわらげる働
きが大きくなるため、疲れにくくなります。

①

できるだけアーチが高いほうがよい

足の裏のアーチを高くする
エクササイズ②

診療時間内でも18時～ 8時に加算（診療所のみ）※上記金額に健康保険が適用されます。

チューブ（エクササイズ用ゴムバンド）
薄いタオルなどでもOK

夜間診療所に行くと高くつくんだな

平日の日中や土曜日の午前中に受診すると医療費節約になります。
また、かかりつけ医がいると安心だし、

知らずに
ずっと
受診してたよ

プレゼンが
すんだら
治るかも
しれないし

目線を
遠くへ

しかも
全額
自己負担

足の裏のアーチが高いと疲れにくい

えっ！

特別料金

《新型コロナウイルス感染症対策》

美しく健康になるチューブを引っ張りながら足の指を起こす。

チューブを引っ張りながら足の指を伸ばす。
※①～②を左右の足 5 回ずつ繰り返す。

医療費も節約できますよ
なん

です

って ！

効果的なクールダウンの方法は？

新型コロナウイルス感染症かもウオーキングの後は、疲労を残さないように、しっかりクール? と思ったら…

ダウンをしておきましょう。

相談・受診の目安★息苦しさ（呼吸困難）、強いだるさ（倦怠感）、高熱等の強い症状のいずれかがある★重症化しやすい方※で、発熱やせきなどの比較的軽いかぜの症状がある

かぜのような症状があるときは、仕事などを休み、外出を控えてください

土踏まずを反対の足で踏む
土踏まずの筋肉がほぐれます。そのままかかとでふくらはぎを圧迫するのもよいマッ
サージになります。

足指グー・チョキ・パー
足の指でグー・チョキ・パーをすると、筋肉がほぐれます。

（5 回程度繰り返す）※高齢者をはじめ、基礎疾患（糖尿病、心不全、慢性閉塞性肺疾患などの呼吸器疾患など）がある方や人工透析を受けている方、免疫抑制剤や抗がん剤などを用いている方★上記以外の方で発熱やせきなど比較的軽いかぜの症状が続く
症状が４日以上続く場合は必ず相談してください。症状には個人差がありますので、強い症状と思う場合にはすぐに相談してください。解熱剤などを飲み続けなければならない方も同様です。

相談は、最寄りの保健所などに設置される「帰国者・接触者相談センター」（地域により名称が異なることがあります）や、地域によっては、医師会や診療所等*で相談を受け付けている場合もありますので、活用してください。
帰国者・接触者相談センター

11

検索* 季節性インフルエンザの流行にともなって発熱患者の増加が見込まれるため、かかりつけ医などの身近な医療機関等で相談・受診し、必要に応じて検査を受けられる体制の整備が進められる予定です。
詳しくは、お住まいの自治体の情報をご確認ください。

グー

チョキ

パー

ウオーキングで理想の体に近づくために、食事のタイミングを意識しましょう。

食べるタイミング●やせたい人：ウオーキングの 30 分前までに食事をしましょう。

●筋肉をつけたい人：ウオーキングから 30 分以内に良質のたんぱく質（鶏のむね肉など）を食べましょう。

10

ごぼうの明太サラダ
1 人分
128kcal
食塩相当量 1.2g

糖質が気になるときのごはん

材 料 （2 人分）
ごぼう………………80g

明太子……………30g

にんじん…………20g
冷凍枝豆（さやつき）…………60g

コーン（缶詰）……30g
マヨネーズ……大さじ 1/2
しょうゆ………小さじ 1/4

作 り 方①ごぼうとにんじんは、ピーラーで薄くそぐように切り、2 分茹でて水気を切る。
②冷凍枝豆は流水解凍し、豆を取り出す。明太子は皮を取り除く。
③すべての材料をボウルに入れて和える。

ごぼう

調理時間（目安） 8 分

ごぼうは食物繊維がとても多い野菜で、キャベツの 3 倍以上も含まれています。料理のとき、水にさらしすぎると栄養素が溶け出てしまうので、サッと水に浸す程度にするとよいでしょう。

高野豆腐のフレンチトースト風材 料 （2 人分）

作 り 方

高野豆腐…………………30g…… 卵……………………1 個…… 牛乳…………………50mL
A
砂糖…………………大さじ 1/2…… バニラエッセンス……適量
バター…………………5g
メープルシロップ………大さじ 1
粉糖………………………適量
ミント…………………適量①高野豆腐は水で戻して水気を絞り、4 等分に切る。
② A を混ぜ合わせ、①を加えて浸す。
③フライパンにバターを熱し②を入れて焼く。一度取り出して、再度 A にくぐらせて同様に焼く。
④器に盛り、メープルシロップ
をかけ、粉糖をふり、ミント
を飾る。

高野豆腐

煮物に使うことが多い高野豆腐ですが、スイーツにも使えます。糖質が少なくた
んぱく質が豊富なため、パンの代わりに高野豆腐をフレンチトースト風に作ると手軽に糖質をオフできます。

鮭とかぼちゃのクリーム煮
材 料 （2 人分）

作 り 方生鮭……………… 2切れ（180g）
薄力粉………… 大さじ 1/2
ブロッコリー…… 50g
玉ねぎ………… 50g
かぼちゃ………… 80g
サラダ油………… 大さじ 1/2
バター………… 5g…… 牛乳………… 150mL
A 水…………… 100mL…… コンソメ…… 小さじ 1
片栗粉………… 大さじ 1/2（同量の水で溶く）①鮭は骨を取り除き 3 〜 4 等分に切り、薄力粉をまぶす。ブロッコリーは小房に分け、玉ね
ぎは薄切りにし、かぼちゃはひと口大に切る。
②フライパンにサラダ油を弱めの中火で熱し、鮭を加えて両面をじっくりと焼き、一度取り出す。
③フライパンの汚れを取り除き、バターを熱して玉ねぎとかぼちゃを加えて炒める。
④ A を入れて蓋をして 6 分ほど煮る。
⑤ ②とブロッコリーを入れさらに３分ほど煮る。
⑥水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。

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体

元気になる

ごはん

●料理制作
若子みな美（管理栄養士）

1 人分
197kcal
食塩相当量 0.4g

調理時間（目安） 10 分

糖質に偏らない食事で高血糖を予防
糖尿病の方もそうでない方も気になるのが糖質。血糖値は食事に影響されるため、正常範囲内で上下するのは普通のことです。しかし、短時間のうちに過度な糖質を摂取したり、野菜や肉・魚などを一緒に食べずに菓子パンだけを食べたりすると、血糖値の急上昇を招きます。高血糖になると、体内でインスリンが多く分泌されて脂質の合成を促すため、血糖値の上下はできるだけゆるやかにすることが大切です。食事の代わりに菓子パンなどを食べるのは控え、ごはんなどの糖質を野菜や肉・魚などと一緒に食べましょう。

心1 人分
289kcal
食塩相当量 0.9g

鮭
旬を迎える秋鮭はたんぱく質やビタミン D が豊富です。
ビタミン D はカルシウムの吸収を助ける働きがあります。また、鮭の赤い色は「アスタキサンチン」
によるもので、抗酸化作用があるといわれています。

簡単ポイント
片栗粉でとろみづけしてホワイトソースいらず！

調理時間（目安） 20 分
●撮影 さくらいしょうこ●スタイリング 宮沢史絵

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身に付けよう（脳トレ習慣

歯とお口の健康）

アドバイザー：公立諏訪東京理科大学 情報応用工学科教授 篠原 菊紀

利き手と 反対の手 を使ってみようQ&A

歯周病菌が腸内フローラに影響するって本当
歯周病菌は血液を介して全身の疾患を引き起こすといわれています。
近年、歯周病菌が食事や唾液と一緒にのみ込まれると、腸内フローラ※に悪影響を及ぼし、全身の疾患を引き起こすことが新たに報告されています。

＂利き手と反対の手を使う＂ことは、脳トレに役立ちます。あえて不器用な手を使う
ことで、脳が活性化したり、集中力が高まったりします。続けるうちに利き手と同じ※腸内フローラ…

さまざまな腸内細菌（善玉菌、悪玉菌、日和見菌）で構成される腸内環境のことで、
ちょう な い さ い き ん そ う

腸内細菌叢とも呼ばれます。

ように動かすことができたら、さまざまな場面でスピードアップできそうですね。

Q.

初 級

中 級

上 級

ふだん何気なく利き手を使っていることを反対の手でやってみましょう。ドアを開ける手、バッグを持つ手などなんでもかまいません。おすすめは歯みがきです。

利き手と反対の手で文字を書いてみましょう。美しさを心がけるのがポイントです。時間を気にする必要がないときに取り組みましょう。絵を描いてみるのもおすすめです。

利き手と反対の手で箸を使って小豆を別の皿に移してみましょう。10
粒をどのくらいの時間でできたか、
1 分で何粒移せたかなど、記録をつけておくと成長を感じられます。

A.

歯周病菌は腸内フローラに影響するの？
歯周病を放置しておくと、プラーク中の歯周病菌が原因で作られた物質が血液を介して全身に広がり、血管、脂肪組織、肝臓などに炎症を起こすといわれてきました。しかし近年、歯周病菌の一種をマウスの口から大量に投与する実験を行ったところ、腸内フローラがバランスを崩し、腸のバリア機能が低下することがわかりました。
腸内フローラのバランスが乱れると、腸の病気にとどまらず、肥満やアレルギー、糖尿病や動脈硬化などにもかかわることがわかっています。また腸内フローラには免疫機能を整える働きがあるため、腸内フローラのバランスが乱れることで免疫力が低下し、かぜやウイルス性の病気にかかりやすくなる可能性もあります。
歯周病は歯や口の中の問題だけでなく全身の健康にも大きく影響します。歯みがき等をしっかり行うことで口の中をきれいにし、歯周病予防に努めましょう。

H e a l t h

I n f o r m a t i o n

H e a l t h

たばこの健康影響

話 題 の 健康情報

見えないたばこの 害もう入れましたか？

守り、地域と社会を
大切な人を
守る！
や
分
自

サードハンドスモーク

厚生労働省

新 型コロナウイルス
接触確認アプリI n f o r m a t i o n

詳しくは
厚生労働省
ウェブサイトへ

たばこによる健康被害は喫煙者だけの問題ではありません。
喫煙者が吸うたばこの煙による受動喫煙（セカンドハンドスモー
ク、二次喫煙ともいう）の害については、広く認識されて対策も進んでいますが、残ったたばこの臭いにも有害物質が含まれ、たばこを吸わない人の健康に害を及ぼすことをご存じですか。

COA

略称：CO

COVID-19 Contact-Confirming Application
目に見えないたばこの臭いも有害

よりたくさんの人が使用することで、感染拡大防止につながります。

その場にたばこを吸う人がいないのに、たばこ臭いと感じ

家族や友人に気をつかって、ベランダや外で喫煙する人がることがあります。それは、たばこの煙はなくても、たばこ

いますが、部屋に入ってくるときには、有害物質をまとっての有害物質が残っているからで、受動喫煙と同様にたばこ由います。

無料で簡単にインストールできますので、ぜひご利用ください。

1 メートル以内、15 分以上接触した可能性を通知

来の有害物質にさらされていることになります。この状態がこのアプリをインストールすると、利用者の同意を前提

端末に通知されるというしくみです。陽性者との接触がわ

サードハンドスモーク（三次喫煙、残留受動喫煙ともいう）に、スマートフォンの近接通信機能（Bluetooth）を利用し、かると、相談窓口の連絡先などが表示され、速やかな検査です。

新型コロナウイルス感染症の陽性者と接触した可能性についての通知を受け取ることができます。
アプリを入れた端末同士が接触すると、その記録が過去

15

大切な人を守るためには禁煙を！

厚生労働省では、スマートフォンの新型コロナウイルス接触確認アプリを提供しています。

や感染防止につながります。
氏名、電話番号、メールアドレス、位置情報など個人情報が収集されることはなく、個人情報保護には万全の対策

14 日間分各端末に残されます（14 日間過ぎると自動的にがとられています。

消去）。過去 14 日間の接触記録に陽性者※がいた場合は、※利用者が陽性者であると診断された場合、本人の同意の上アプリにその旨を登録します。

また、たばこを吸い終わった後の喫煙者の呼気から 40 分
以上、有害物質が出続けているといわれています。
サードハンドスモークの健康影響を最も受けやすいのは、

有害物質は、たばこを吸った人の吐く息や髪の毛、皮膚、

小さな子どもです。部屋で過ごす時間が長く、床やカーペッ

衣類だけでなく、周囲の床や家具、壁紙、カーテン、子ども

トに接することも多いので、物に付着した有害物質に触れやの玩具、自動車内で喫煙すれば、車内の内装などにも付着しすいと考えられます。

た後、徐々に空気中に再遊離し、数カ月間残存するといわれています。

サードハンドスモークの害から大切な家族を守るためにも、すぐに禁煙を始めましょう。

14

おうちで簡単にエクササイズができる G ボール※。
正しい姿勢で座っているだけでもバランス感覚や体幹が鍛えられます。慣れてきたら、ボールの上にうつ伏せで乗ったり、ボールに乗って弾んでみたり…、
Gボールをアクティブに楽しんでみませんか。

※Ｇボール…バランスボール、エクササイズボールなどさまざまな名称で呼ばれるビニール製ボールについて、日本
Ｇボール協会が推奨する安全基準に合致した商品の総称として使用している名称。

lenge!

Let's chal

Gボールに座るときの基本姿勢

バ ウ ン ド〈 弾む 〉

チェックポイント座って 弾んで みよう

背中が丸く

なっていないか。

姿勢を保持する筋肉のはたらき
やバランス感覚などの運動能力が高められます。

体幹をコルセット

耳の穴、肩、股関節（くの字になっていると

応 用 編で固定するような

90～110 度

座 っ て 弾 む 以 外 に も、イメージでバウン

ボールの上でさまざまなドを行う。

ころ）がきれいに一直線に並んでいるか。

姿勢をとりながらバウン
ドしてみましょう。

左右の座骨の頂点

写真の動作を

お腹
でバ ンド
!
ウ

繰り返す

がボールに当たっているか。

●ボールの選び方⃝⃝⃝⃝⃝

ボールの適正サイズは、座ったときに両足裏が床に付き、股関節
屈曲角度が 90 ～ 110 度になる大きさのものです。
●座り方のポイント⃝⃝⃝⃝⃝

1 足（脚）を肩幅に開き、ボールの中央に座る。
2 座骨～頭のてっぺんまでのラインを、真っすぐにする。
3 ゆっくりと息を吐きながら、最後に頭の位置があと 2、3cm
高くなるような意識で背中のラインを伸ばす。

1
2

左記の「基本姿勢」をとったら、姿勢を崩さないように、
小さなバウンドを行う。
バウンドに慣れてきたら、少し大きめのバウンドを行い、体が真下に沈む（ボールをつぶす）ときに、お腹をへこませるように「フーッ、フーッ」と息を吐く。

日本発祥の新しいスポーツ

ちゃれ ん G ボ ール

＂ちゃれん G ボール＂は、
G ボールを使って、バランスやバウンド、転がるプログラムなどの課題をこなす、楽しく体を動かすことができるスポーツです。子どもから大人まで楽しめます。
●日本Ｇボール協会のホームページでは、Ｇボールを使った、おうちで簡単にできる運動・ストレッチなどを紹介しています。

協力：NPO 法人日本Ｇボール協会

健保だより 第114号 発行所 日本事務器健康保険組合
https://www.njckenpo.or.jp/〒151-0071

東京都渋谷区本町3-12-1

住友不動産西新宿ビル6号館

TEL.03-5351-9212

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