2020.8

第113号
題字

田中啓一理事長

令和元年度決算のお知らせ
WITHコロナ時代の在宅ワーク健康管理術● 高血圧● 緑あふれる高原の町
清里ウオーク
● ケガを予防する歩き方● Health Information

塩分が気になるときのごはん
令和2年度 被扶養者の資格確認を実施します●「おうちごはんDE健康」へのご応募をありがとうございました！
／「働く人のメンタルヘルスケアセミナー」を開催しました
● SUP

●

●

●

●

繰越金

8.5％

0.7％

財政調整事業交付金

0.3％

雑収入

1.8％

調整保険料収入0.9％
国庫負担金収入
0.0％

収入
保険料

支出

81.5%

科

事
保

保健事業費

8.5％

支出
介

護

目
納

合

付

決算額（千円）
金
85,767

計85,767

収支差引額

11,447 千円

公告

総標準賞与額（年間合計）

被保険者数（年間平均）

被保険者平均年齢女
計1,715,403 千円

922 人
255 人

男

46.08 歳平均

44.05 歳女

1,177 人

平均標準報酬月額（年間平均）男

430,550 円

平均

402,119 円

女

36.74 歳

保険料率

75

25

令和元年度決算を被保険者１人あたりでみると（一般勘定分）◦収入

745,300 円◦支出607,231 円

事
保590,364 円（２月末現在・調整保険料率含む）

294,995 円

事業主

被保険者
計

49.21‰

保国 庫 負 担 金 収 入

145 円

98.42‰

調 整 保 険 料 収 入

6,382 円

繰

49.21‰

険料

費

34,285 円

費264,084 円

前 期 高 齢 者 納 付 金109,454 円

務
険

給

付

金

63,721 円

後 期 高 齢 者 支 援 金125,603 円

国 庫 補 助 金 収 入

46,790 円

病 床 転 換 支 援 金

1円

越公告第 352 号

平成 31 年度収入支出予算変更について（介護勘定における予算変更）

特定健康診査等事業収入

5,484 円退 職 者 給 付 拠 出 金

公告第 353 号

健康保険組合規約の一部変更について（組合会の書面審査等について）

財政調整事業交付金

2,080 円

保費

49,982 円

公告第 354 号

選定議員の就職について（塩崎貴敏、就任日：令和 2 年 7 月 1 日）

雑13,467 円

公告第 355 号

財政調整事業拠出金

6,361 円

理事就職について（塩崎貴敏、理事補欠選挙執行：令和 2 年 7 月 1 日）

公告第 356 号

常務理事就職について（塩崎貴敏、令和 2 年 7 月 1 日、第 79 回組合会にて指名承認）

公告第 357 号

令和元年度事業報告及び令和元年度末現在の財産目録について（令和 2 年 7 月 29 日

3

四捨五入のため合計が一致しない場合があります

事業所数（３月末現在）

男

29

12

18.5％
21.3％
0.0％
0.0％

5

決算額（千円）88,767
6,500
1,000
947
97,214

5.8％

保険給付費
44.7％

決算の基礎となった数値（一般勘定関係）

49,444 千円

介
入
繰
越
金
繰
入
金
国 庫 補 助 金 受 入
合
計
科

事務費

納付金 39.8％
前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
病床転換支援金
退職者給付拠出金

収入

目
険 収

0.1％

支出

◆介護勘定

科
護 保

連合会費・雑支出

1.1％

健保財政の悪化が予測される「２０２２年危機」

経常収支差引額

財政調整事業拠出金

高齢化の進展や医療の高度化、高額薬剤の登場による医療費の増加等を背景に、全国の健保組合の財政環境は厳しい状況が続いています。とくに団塊の世代が 歳に到達しはじめる令和４年（２０２２年）から、高齢者医療を支えるた
めに現役世代に課されている納付金負担の急増が見込まれ、医療保険制度全体の急速な財政悪化が予測されています。
こうした状況を受け、政府は全世代型社会保障検討会議を設置して検討を進め、昨年 月の中間報告および６月日の第２次中間報告では、「一定所得以上の後期高齢者の窓口２割負担」や「紹介状なしで大病院を受診した際の定額負担制度の対象拡大」などの方向性を示しました。当初のスケジュールでは、今年の夏までに最終報告を提出する予定でしたが、新型コロナウイルス感染拡大によって議論の中断を余儀なくされ、最終報告は本年末まで先送りされることになっています。
「２０２２年危機」が目前に迫る中、医療保険制度改革は最重要の課題であり、一刻も早い実施が求められます。誰もが安心して医療を受けることができる国民皆保険制度を今後も維持していくためには、世代間の給付と負担のアンバランスを是正し、現役世代の負担軽減を図る
ことが不可欠です。
当健保組合といたしましては、今後の動向を注視しつつ、引き続き財政健全化に努めるとともに、医療費の適正化および事業の効率化を図ってまいります。みなさまにおかれま
しては、ご自身とご家族の健康管理にご留意いただくとともに、健診を受診され、病気の早期発見、重症化予防にお役立てくださいますよう、お願いいたします。

決算額（千円）目
40,353
務費
310,827険
給付
費
168,006
被保険者
137,978
被
扶
養
者
2,750
高
齢
者
2,093
高 額 療 養 費
276,677
納付
金128,827
前期高齢者納付金
147,835
後期高齢者支援金
1
病 床 転 換 支 援 金
14
退職者給付拠出金
58,829
保
健
事
業
費
7,487
財政調整事業拠出金
376
連
合
会
費
310
雑
支
出
694,859合
計687,372
経常支出合計

特定健康診査等事業収入

収

入

連
雑

健

事

合

業
会

支

ＮＪＣ健康保険組合 令和元年度決算のお知らせ

保険料
国 庫 負 担 金 収 入
調 整 保 険 料 収 入
繰越金
国 庫 補 助 金 収 入
特定健康診査等事業収入
財政調整事業交付金
雑収入合
計
経常収入合計決算額（千円）
714,711171
7,512
75,00055,0726,455
2,448
15,851
877,220736,816

前年度 に引き続き経常収支 で黒字決算

目

当 健 保 組 合 の 令 和 元 年 度 決 算 が、去 る ７ 月

科

日 水
( に
) 開催された組合会において審議のう
え 了 承 さ れ ま し た。 そ の あ ら ま し を ご 説 明 い た

収入

します。

国庫補助金収入
6.3％

◆一般勘定

保険料の増加等により経常収支は黒字に

令和元年度決算（一般勘定分） 収支の割合

当 健 保 組 合の 令 和 元 年 度 決 算 は、 経 常 収 支 差 引 額で４９４４万４千円のプラスとなり、５年ぶりの経常黒字となった前年度に引き続き黒字決算となりました。これは、平均標準報酬月額および総標準賞与額の増加、義務的経費である納付金の減少等によるものです。
当健保組合の収入の大半は、事業主と被保険者のみなさ
まからお納めいただく保険料です。令和元年度決算においては前年度決算比２７４７万５千円増の７億１４７１万１千円でした。加えて雑収入が１５８５万１千円、前年度からの繰 越 金７５００万 円 などの収 入があり ました。 令 和 元
年度の収入総額は８億７７２２万円、そのうち経常収入は７億３６８１万６千円でした。
一方の支出面では、みなさまの医療費や各種給付金などに使われる保険給付費は３億１０８２万７千円と、前年度決算比で１８６２万５千円の増加となりました。また、高齢 者 医 療などを 支 援するために支 出する納 付 金は総 額で２億７６６７万７千円となり、前年度から８５６万４千円
減少しました。
全体の支出総額は６億９４８５万９千円、うち経常支出
は６億８７３７万２千円でした。

令和元年度収入支出決算概要表

12 円

費

319 円

出

263 円

第 80 回組合会承認）

2

運動

仕

事

仕

事

昼食

仕

事

朝食

起床

ズ

4●
9
3●
4●
5●
6 CHECK●
7●
8 CHECK●CHECK●

運動

10
CHECK●

食生活＃ストップ！ メタボ＃肩こり・腰痛予防＃体を動かそう

運動不足対策とともに、作業用デスクがない環境等での仕事による肩や腰の不調にも注意を。

5
CHECK●＃コロナ太り対策＃自炊疲れ対策＃免疫力アップ

栄養の偏りやエネルギーオーバー、間食のしすぎ、
お酒の飲みすぎに注意。自炊疲れを防ぎ、食を楽しむ
ことも忘れずに。

9 □ 運動で体力アップ
CHECK ●
◎人混みを避けてウオーキングやジョギング、
室内なら踏み台昇降などを行う。
◎動画サイトを見ながらの運動は、自分のレベルに合っていないとけがのもと。最初は物足りないくらいのレベルから始める。

7 □ 副菜で栄養バランスを整える
CHECK ●
◎単品で済ませず、サラダや野菜スープなどをプラス。
◎間食をしすぎて太らないように注意。
◎晩酌や “ オンライン飲み会 ” などでお酒を飲みすぎな
いように、量と時間を決める。

2●
7●
8
CHECK●

2●
10
CHECK●

生活サイクル
規則正しい生活を心がけ、通勤でできていた「オン・オフ」の切り替えを自分で行うことが大切です。

1●
3
CHECK●＃体内時計を整えよう＃オン・オフを切り替え＃体調チェック1 □ 体内時計を狂わせない生活を
CHECK ●
◎食事と睡眠は規則正しくとる。
仕事の直前まで寝ているのはNG！
◎朝日を浴び朝食を摂って体内時計をリセット。

2 □ オン・オフを切り替えるCHECK ●

8 □ 自炊疲れ対策も大切
CHECK ●◎
「服を着替える」「場所を変える」「上司にメール」等で仕事モードをオンに。
◎オーバーワークに注意。昼休憩と終業時間を固定する。

◎テイクアウトやデリバリーの利用で息抜きを。

3 □ 朝・晩の体調チェックを
CHECK ●
◎検温、体重測定、血圧測定を行う。

食事で免疫力アップ！
腸内環境を整え、粘膜を強くするビタミンやたんぱく質を摂る。

◎仕事開始前や休憩時間にラジオ体操で全身を動かして体をほぐす。
◎ストレッチを仕事の合間に行う。

摂りたい栄養素を多く含む食材
・食物繊維（海藻、野菜、果物など）
・乳酸菌（ヨーグルト、みそ、キムチなど）

メンタルヘルス＃ちょうどよい距離感＃情報ストレス

他人との交流が減る一方、家族とは密接になり、衝突しやすくなることも。
距離感を工夫しましょう。

・ビタミンA（レバー、緑黄色野菜、卵など）
・ビタミンC（果物、野菜、いも類など）▲肩や腕を伸ばす・たんぱく質（魚介類、肉、大豆製品など）●電話・オンライン診療が可能な医療機関に相談・受診ができます※医師の判断で直接受診する必要が生じる場合があるので、近隣の医療機関を選ぶことをお勧めします。

電話・オンライン診療

検 索

SNS相談

検 索

●厚生労働省が紹介するSNS相談も利用できます
詳しくは厚生労働省のホームページをご参照ください。 厚労省

5◎家族との衝突が増えたら1人の時間を作る。

▲入浴や散歩でリフレッシュ5 □ 他人とも交流を
CHECK ●

心身の不調を感じたら…

詳しくは厚生労働省のホームページをご参照ください。 厚労省

4 □ 家族と離れて1人の時間を
CHECK ●

◎オンラインや電話で他人と接する機会を作る。顔が見えないと誤解が生じやすいので、あいさつやお礼はこまめに表現することも大切。

6 □ 過剰な情報はシャットアウト
CHECK ●
◎テレビ等から多くの情報に触れることがストレスになることも。
時には遮断することでストレスを回避する。

新 型 コ ロ ナ ウ イ ル ス 感 染 症 対 策 に よ り、 各 企
業では在宅ワークの導入が一気に広がりました。
今後も在宅で仕事をする機会が増えていくことが予想されます。
そ こ で、 在 宅 ワ ー ク を す る 際 に 気 を つ け た い
健 康 管 理 の ポ イ ン ト を 解 説 し ま す。 新 し い 生 活にあった健康づくりを心がけましょう。

10 □ ストレッチ等で不調を改善
CHECK ●

▲仰向けに寝て脚を立て左右に倒す（腰をほぐす）生活習慣をアップデート！

夕食

朝

ィ

入浴・家事など

休憩

睡眠

昼

ウ

夜

WWIITTHHコロナ 時代の在宅ワーク健康管理術

在宅ワークの1日・モデルケース

4無理なくできる 生活改善

三 日 坊 主 にさよなら!

食べ方次第で、塩分控えめでも満足できる !
高血圧対策は、減塩・運動・肥満改善などの生活習慣の改善が基本です。なかでも「減塩」は、食塩のとりすぎが血液量を増加させて血圧を上げるため、とくに重要です。濃い味に慣れていると減塩料理は物足りなく感じてしまいがちですが、下記の食べ方に気をつければ塩分控えめでも満足できるようになります。

自覚症状がないまま、命にかかわる病気の引き金に高血圧

人の味覚は、味以外の香りや食感にも影響される

高血圧は、血管に大きなダメージを与え

私たちが感じる味覚情報のうち、舌で感じる情報はごく一部で、鼻から伝わる香りや食感なども味覚に大きく関係しているため、動脈硬化が進行し脳梗塞や心筋梗

1 2 3ます。塩味だけでなく、香りや食感をしっかり感じるために心がけたい食べ方は次の３つです。

薄味を心がけ
時間をかけて食事をする

香りと食感を積極的に楽しんで満足度を上げる

食事の最後にうま味のあるものを食べる

料理はできるだけ薄味にし、食材の味

しっかりと呼吸をしながら食べましょう。

食事の最後に出汁がきいたうま味のあを楽しむ意識でよく噛んで食べます。

鼻から香りが抜けて香りを感じやすくなるものを食べると、満足感を感じたま

食べ物を口に入れたら 20 回以上噛み、ります。また、異なる食感のものを組み

ま食事を終えられます。みそ汁やお吸

１回の食事に 20 分以上かけましょう。

合わせると食べ応えがアップします。

いものなどがおすすめです。

特定健診でチェックしたい検査数値

塞などが起こりやすくなります。重大な病気の原因となるにもかかわらず自覚症状が乏しい高血圧は、「サイレントキラー」とも保健指導を受けましょう !

病院へ行きましょう !

保健指導判定値

受診勧奨判定値

最高血圧
（収縮期）

130mmHg 以上

140mmHg 以上

最低血圧
（拡張期）

85mmHg 以上

90mmHg 以上いわれています。

高 血 圧 を放 っ て お く と …
まひ「高血圧」と診断されていたにもかかわらず一命はとりとめても、麻痺や後遺症が残り放置していたら、ある日突然脳梗塞を発症 !

その後の仕事や生活に不安がつきまといます…。

出汁を手軽にとる方法
うま味が多いものの代表に、昆布やかつお節などの出汁がありますが、仕事や家事で忙しいなか毎日出汁をとるのは面倒でハードルが高いかもしれません。そこで、出汁がもっと身近になる手軽な方法を紹介します。

昆布出汁

かつお出汁

瓶やピッチャーなどの容器に水と昆布鍋でお湯を沸かし、料理用のパックにかつを入れ、一晩冷蔵庫で寝かせる。

お節を詰めたものを入れ、１分でとり出す。

＊水 400mL に昆布 5 × 5cm くらいが目安。

＊水 400mL に対し、かつお節 10g くらいが目安。

出汁の代わりに昆布茶でもＯＫ!
出汁をとる時間がない
ときは、昆布茶で代用す

日本人の食塩摂取量は世界基準の約 2倍る方法もあります。おす2020 年 1 月に発表された国民健康・栄養調査

すめは、できるだけ添加によると、日本人の成人 1 日あたりの食塩摂取物が少なく、塩分が控え

量は男性で 11.0g、女性で 9.3g でした。これは、めのものです。原材料が厚生労働省が推奨する食塩摂取量（男性 7.5g 未満、

シンプルなものや減塩タ

女性 6.5g 未満）を大きく上回っており、世界保

イプを選びましょう。

健機関（WHO）が定める目標量（5g 未満）の約

日本人の食塩摂取量と目標量
厚生労働省の目標量7.5g未満
3.5g
オーバー

男性平均

11.0g

厚生労働省の目標量6.5g未満
女性平均

2.8g
オーバー

9.3g

8.0

10.0

2 倍を摂取していることとなります。

参考：石川善樹『ノーリバウンド・ダイエット』法研（2017）7※昆布茶を使うときは食

塩分のとりすぎは、高血圧の大きな原因の一つ

事の塩分を控えるなど、です。日本食には塩分を多く含む調味料が使われとり入れ方を工夫してており、日本人は塩分摂取量が多い傾向にあるたください。

め、とくに減塩を意識する必要がありそうです。

世界保健機関（WHO）
目標量5.0g未満

0.0

2.0

4.0

6.0

12.0
（g）

厚生労働省「平成 30 年 国民健康・栄養調査結果の概要」より作成

6

NPO 法⼈清⾥観光振興会

https://www.kiyosato.gr.jp/

山梨県

JR小海線「清里駅」よりピクニックバスで約 10 分

清泉寮ソフトクリーム
400 円（税込）

清泉寮ジャージー牧場
で搾られた牛乳やヨーグルトのほか、⼈気の絶えないソフトクリー
ムやハンバーガーなどの軽食も販売している。
0551-48-4441
無休

ど りゅう

吐竜の滝

落差 10m、幅 15m で、竜が水を吐くように見えることからその名が付けられた。激しく⾳を立てて水が落下する滝のイメージとは異なり、小さい滝が何段にもなって落ちる神秘的な姿が特徴。

ももやのきよし清泉寮
ジャージーハット

80 年代のアメリカ美術を代表するアーティスト、キース・ヘリングの作品を、八ヶ岳の自然の中で鑑賞できる世界で唯一の美術館。地形を活かして作られた施設
では、まるで自然の中を歩いているような感覚に。

山梨の桃専⾨店で、毎年７⽉上旬から９⽉下旬に営業。さまざ
まな品種の桃が揃っており、試⻝しながら自分好みの桃を購⼊
できる。

小海線

のばして
野辺⼭駅

標高約 1,345.6mに 位 置 す る JR 線では日本一標高の高い駅。
「八ヶ岳高原線」の愛称で親しまれている小海線も見どころの一つで、鉄道ファンが多く訪れる駅。

9:00 ～ 17:00
0551-36-8712
15 歳以下：無料、
16 歳以上の学⽣：600 円（要学⽣証）、一般：1500 円
定期休館日なし 臨時休館はウェブサイトを参照

9

八ヶ岳連峰の南東麓に位置する高原リゾート地・清里。
爽やかな風が吹き抜ける夏の清里をご紹介。

ひとあし

8:00 ～ 20:00
7 ⽉上旬から９⽉下旬まで無休

中村キース・へリング美術館

清泉寮バーガー（各種）
450 円～（税別）

清⾥ウオーク
清⾥駅からピクニックバスで美し森へ⾏き、清⾥ウオークへでかけよう。まず、黒い⽯碑

0551-48-2111
無休※営業時間・定休日は施設により異なります。

が⽬印の美し森展望台へ。⼋ヶ岳をはじめ南アルプスや富⼠山に囲まれ、どこを⾒ても圧巻清里の父といわれるポール・ラッシュ博士が、キリスト教研修施設として1938 年に創設。現在は、清里の観光スポットとしてにぎわう。宿泊施設
やレストランのほか、ポール・ラッシュ記念館などの見学施設や酪農体験ができるプログラムなどもあり充実した時間を過ごせる。

ひがし さ わ お お は し

清泉寮の景⾊が望める。⽻衣池を経由し、放牧された⽜たちを眺めながら⼋ヶ岳牧場の脇を進もう。

2 時間

展望⾒晴台では、⼋ヶ岳の⾃然を感じながらひとやすみできる。ゴールはバス停・県営⼋ヶ約

岳牧場で、⼋ヶ岳の山麓を歩くパノラマコースとなっている。

4㎞

もうひとつのコースは、真っ⾚な姿が印象的な東沢大橋からスタートしよう。遊歩道を歩約（東沢大橋→吐竜の滝⼊口バス停）

ど りゅう

2.5 時間いて清⾥のシンボル的存在・清泉寮へ⾏き、⻝事や買い物など、さまざまな過ごし方で清⾥約を満喫。吐竜の滝方⾯へのルートは川俣川渓流に沿って続き、小さな鉄橋を渡ったり⾶び⽯

5㎞で流れを横切ることもしばしば。心地よい川のせせらぎを聴きながら進み、岩間から水が絹

約（美し森→県営八ヶ岳牧場バス停）

⽷のように流れ落ちる吐竜の滝へ。長い年月をかけて刻まれた⼋ヶ岳屈指の渓⾕美と、清⾥

川俣川東沢渓⾕地獄⾕にかかる⻑さ 90m の赤いアーチ橋。真っ赤な姿が新緑に美しく映え、撮影ポイントとしても⼈気。

の代名詞ともいえる清泉寮を堪能できるコースだ。ゴールのバス停・吐竜の滝入口に着いた

東 沢大橋

ら、ピクニックバスで清⾥駅まで⾏き、周辺の美術館などをめぐるのもおすすめ。

ひがし さ わ お お は し

緑あふれる⾼原の町※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等をご確認ください。

美し森

赤岳の東尾根の一部に当たる、標高 1,542m の小高い丘。晴れた日には、15 分ほど登った山頂の美し森展望台から八ヶ岳や富士山など名峰の大パノラマが望める。

県営八ヶ岳牧場

八ヶ岳南麓の標高 1,100～ 1,700m の 高 原 に 広がる牧場。運がよければ、放牧された牛たちに出会えることも。

⽻衣池

し じょ

天女山に住む仕 女 が、神々がいる美し森へ訪れる前に⽻⾐を洗ったと伝えられている。
展望見晴台にはベンチやテーブルがあるので、自然に囲まれながらお昼ごはんを食べるのもおすすめ。

8

H e a l t h

I n f o r m a t i o n
歯とお口の健康

Q&A

ウオーキングで運動不足を解消しよう ！

話 題 の 健康情報

《新型コロナウイルス感染症対策》

新 型で歯が溶けるって本当
コロナウイルス感染症
炭酸飲料

新し い 生 活 様 式 を実践しよう

感染拡大を
気温がぐんぐん上がるこの季節、熱中症の予防には水分補給が大切ですが、防ぐために炭酸飲料や天然果汁飲料ばかりを飲んでいませんか？

ケガを予防する歩き方
加齢とともに筋力は落ちていきます。ケガをしない歩き方を意識しましょう。

こと、が重要です。これらの対策により、自分だけでなく、大切な家族や友人など、周囲への感染も防ぐことができます。
炭酸飲料を飲みすぎると、なぜ歯は溶けるの？

日常生活の各場面で人との距離をとろうA.

水のイオン指数は「pH7」ですが、それより値が小さいものは◦待てる買い物は
くしゃみや咳などの飛沫感染を防ぐため、人との間隔は通販で2 メートル空けましょう。
酸性飲料、大きいものはアルカリ性飲料です。歯の表面のエナメ◦食事は持ち帰り
ル質は酸に弱いので、口内環境が「pH5.4」以下の酸性になるとやデリバリーの
溶け始めます。炭酸飲料だけでなくスポーツドリンクや天然果汁
2メートル
注 意
利用も
およそ大人の 3 歩分
飲料などは「pH7」より値が小さいので、ダラダラと飲んでいる◦運動は筋トレや口の中が pH5.4 を切った状態が酸性環と口の中は常に酸性になって、歯が溶けやすい環境になります。
（最低 1 メートル）
ヨガの動画を見境です。歯が溶け始めると、「知覚過敏」
もちろん一度飲んだくらいでは歯が溶けることはありません
ソーシャルながら自宅でをおこしたり、虫歯の原因になったりしが、それは唾液が口の中の酸を中和してくれることと、唾液にはディスタンシング◦帰省や旅行は控ます。また、「酸 蝕 歯」といって、歯の歯から溶け出したカルシウム成分を歯に戻す再石灰化の働きがあえめに溶けた部分が着色したり、再石灰化を繰るからです。
etc.
り返してまだらの模様ができたりするこ
炭酸飲料等を飲んだときは、口をすすぐ、歯磨きをするなどでとがあります。
換気の悪い「密閉空間」、大勢集まる「密集場所」、間近で会話する「密接場面」の、外出するときは…
口内環境を中性に保つようにしましょう。
3 つの「密」は避けましょう。
さ ん しょく し監修・指導 Dr.KAKUKO スポーツ クリニック 院長 整形外科医・医学博士 中村格子・マスク着用（熱中症対策で外してもよい）・人混みを避けて前後 5m、左右 2m
空けよう
・帰ったら手と顔を洗おう

新型コロナウイルス感染症の感染拡大を防ぐためには、①人との間隔を空けること、②マスクをすること、③手洗いをする

Q.

美しく健康になるNG!

靴の裏の減り方で、歩き方のくせがわかります

これが正しいOK! 歩き方の姿勢です

つま先が減る

足首を使って蹴っておらず、ペタペタ歩きになっています。
ひざを痛めたり、転倒したりする危険性があります。
真ん中が減る

ひざ下だけで歩き、すり足になっています。
ひざを痛めたり、転倒した
りする危険性があります。

H e a l t h

かかとの外側が減る

I n f o r m a t i o n

骨盤が傾き、体重がたばこの健康影響

外側に乗っています。
ひざを痛めます。

加熱式たばこなら大丈夫？
日本では加熱式たばこ、欧米では電子たばこといった「新型たばこ」を吸う人が急増しています。新型たばこは煙や臭いがほとんどないことから「健康への悪影響が少ない」、「周囲に迷惑がかからない」という理由で吸い始める人が多いのですが、

内ももに
力を入れる

それは誤った認識です。

加熱式たばこにも有害物質が含まれている

新型たばこのリスク、WHO や専門家は警鐘

日本では、ニコチン入りの電子たばこは法律上承認され急速に普及している新型たばこですが、世界保健機関ていないため、加熱式たばこが主流です。加熱式たばこは（WHO）や専門家は、
その健康リスクに警鐘を鳴らしています。

健康リスクが少ないと誤解している人も多いのですが、吸WHO の見解では、「たばこ葉を含むすべてのたばこ製品

入するエアロゾル（霧状の微粒子）中には、紙巻たばことは有害であり、加熱式たばこも例外ではない」としています。

ウオーキング中は、水分を同様に依存性薬物であるニコチンや有害物質が含まれてまた、日本呼吸器学会においても、電子たばこや加熱式たば

しっかりとりましょう

います。また、加熱式たばこ利用者が吐く息には有害物質

こについて「紙巻たばこよりも健康リスクが低いという証拠が含まれていることもわかっています。

はなく、いかなる目的であってもその喫煙や使用は推奨され

加熱式たばこと電子たばこの違い

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ない」
、
「紙巻たばこと同様な二次曝露（受動喫煙）対策が必●加熱式たばこ…たばこ葉やたばこ葉の加工物を燃焼させず、加熱することでエアロゾルを発生・吸入するもの。

要である」と提言しています。

●電子たばこ…香料などを含んだ溶液（ニコチンを含む
ものと含まないものがある）を加熱して、発生したエアロゾルを吸入するもの。

性があります。自分自身の健康だけでなく、大切な人の健康

新型たばこは、煙が見えなくても、健康被害が生じる可能を守るためにも、禁煙を始めましょう。
※加熱式たばこは、禁煙治療の保険対象となっています。

ケガ予防に準備運動をしっかりとかかとからつま先に向かって力を入れていく
ことを意識しましょう

アキレス腱やももをしっかり伸ばしておきましょう「のどが渇いたな」と感じたと

きには、すでに体の水分量の２％が失われ、５％失われると熱中症

や脱水症状の危険性があるといわれます。

ウオーキング中はのどの渇きを

つま先は
外に向ける

地面を
しっかり
蹴りだす

感じる前に、こまめに水分補給をしましょう。

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塩分が気になるときのごはん

たたききゅうりと桜えびのごま和え
1 人分
45kcal
食塩相当量 0.6g

材 料 （2 人分）
きゅうり……1本（100g） ごま油…………小さじ 1
桜えび…………4g
ごま…………小さじ１
しょうゆ……小さじ１

砂糖…………小さじ 1/4
顆粒だし……小さじ 1/4①きゅうりは袋に入れてめん棒などで叩く。
②ボウルにすべての材料を入れて和える。

桜えび

さっぱりフルーツポンチ
材 料 （2 人分）

作 り 方

キウイ…………………2 個
グレープフルーツ………1/4 個
サイダー…………………120mL
ミントの葉……………適量①キウイとグレープフルーツは食べやすい大きさに切る。
②器に①を入れてサイダーを静かに注ぎ、ミントの葉を飾る。

体

元気になる

ごはん

材 料 （2 人分）

作 り 方

調理時間（目安） 3 分

夏野菜と豚肉の甘酢照り焼き

心

桜えびは香ばしい風味が特徴で、料理に使用すると調味料の使用量を控えることができます。

1 人分
82kcal
食塩相当量 0g

ズッキーニ…………………… 1/2 本（60g）
パプリカ（赤）… ……………… 1/2 個（70g）
パプリカ（黄）… ……………… 1/2 個（70g）
豚ヒレ肉………………………… 160g
片栗粉………………………… 小さじ 2
ごま油………………………… 大さじ 1
米酢………………………… 小さじ 2
みりん…………………… 小さじ 2
A しょうゆ…………………… 小さじ 1
オイスターソース……… 小さじ 1
砂糖………………………… 小さじ 1●料理制作
若子みな美（管理栄養士）

作 り 方①ズッキーニは 7 〜 8mm の厚さの半月切り、パプリ
カは乱切りにする。豚ヒレ肉は 7 〜 8mm の厚さの削ぎ切りにして片栗粉をまぶす。
②フライパンにごま油を熱し、①を入れて両面をしっ
かり焼きつける。
③②に A を入れて炒め合わせる。

キウイ
キウイ 1 個で 1 日に必要なビタミン
C の約半分を摂取できます。紫外線が強くなる夏は、抗酸化作用のある
ビタミン C が豊富な果物を積極的に食べましょう。

調理時間（目安） 3 分

注意／高血圧の治療に使われる薬にはグレープフルーツにより薬の作用が強く出るものがあるので、高血圧の薬を服薬中の方は、グレープフルーツをスイカやバナナなど
お好みの果物に変更してください。
1 人分
221kcal

酸味やうま味をかしこく活用
高血圧の方は、食塩の過剰摂取に気をつけましょう。
「高血圧治療ガイドライン 2019」では 1 日あたりの食塩摂取
量を 6g 未満としています。ちなみに日本人は約 10g 摂取
しており、3 〜 4g の過剰となっています。
食塩を控えるには、酸味、甘味、うま味、さらに香ばしい風味やフレッシュな香りなどの利用が効果的です。しょうゆやみその量を少し減らして、酢やみりんをプラスするなど、味の足し引きを意識してみてください。

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食塩相当量 0.8g

簡単ポイント

豚ヒレ肉
豚肉は部位によって栄養価が異なり、豚バラ肉が 100g あたり 434kcalなのに対して、豚ヒレ肉は 112kcal と低エネルギーです。また、たんぱ
く質、鉄、ビタミン B 群なども豊富です。

豚肉に片栗粉をまぶして焼くことで、タレがよく絡む & しっとり感をキープ！

調理時間（目安） 15 分
●撮影 さくらいしょうこ●スタイリング 宮沢史絵

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「おうちごはん DE 健康」へのご応募をありがとうございました！
4 月 20 日～ 5 月 29 日に、『おうちごはん DE 健康』
を実施いたしました！
多くの方から、健康的で工夫がいっぱいの「おうちごはん」をご紹介いただきました。

令和 2 年度

被扶養者の資格確認を実施します
日本事務器健康保険組合では、適正な保険診療を受けていただくことを目的として、健康保険法施行規則第 50 条ならびに厚生労働省の通達に基づき、被扶養者の資格確認を年１回定期的に実施しております。

ご応募くださいましたみなさま、ご協力いただきありがとうございました！

健康ポータルサイト「マイヘルスウェブ」を活用して実施します
今年度は、従来の紙の用紙ではなく、当健保組合の健康ポー
タルサイト「マイヘルスウェブ」を活用した調査実施を、8 月に予定しています。資格確認対象の被扶養者がいらっしゃる
被保険者の方は、マイヘルスウェブがログイン可能かどうか

資格確認対象の被扶養者
令和 2 年 7 月 1 日時点で、被扶養者として認定されている方をご確認ください。ログインできない方は、仮パスワードを（ただし、次に掲げる方は確認の対象外です）

発行しますので、当健保組合までご連絡ください。

ア．令和 2 年 4 月時点で高校 3 年生までの方（連絡先メールアドレス：kenpo@njc.co.jp）

イ．令和 2 年 4 月 1 日以降に被扶養者として

また、これまで利用していなかった方も、この機会にぜひ認定された方ログインをお試しください。
ログイン画面

※画像は更新作業等により変更となる場合があります。

ログイン可能かどうかご確認「働く人のメンタルヘルスケアセミナー」を開催しましたください！
ここをクリック

7 月 10 日に、『働く人のメンタルヘルスケアセミナー』を開催いたしました！
アドラー心理学専門カウンセ
ラーの永藤かおる講師をお招きし、グループワークを交えながらご講演いただきました。
40 名の方がご参加くださり、
大変有意義な時間となりました。
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当健保組合ホームページからご利用いただけます

マイヘルスウェブ

https://www.njckenpo.or.jp/

https://njc.bz/8rb9S
QR コードはこちら➡
※ QR コードは㈱デンソーウェーブの登録商標です。

保険診療を受けた場合の医療費や健康保険組合からの給付金は、みなさまからお預かりしている大切な保険料から支払われるものです。保険診療ならびに保険給付の適正化を図るため、被扶養者の資格確認にご協力をお願い申し上げます。

お問い合わせ日本事務器健康保険組合

TEL：03-5351-9212

メールアドレス：kenpo@njc.co.jp
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ス

タ

ン

ド

ア

パ
ップ

ドル ボ

ード

Stand Up
Paddleboard

海、湖や川で、ボードの上に立ちパドルを漕いで水面を進んでいく SUP。
1960 年代にハワイ・ワイキキでビーチボーイたちが始めたのがルーツといわれています。
アクティビティとして楽しめる
初心者向け体験ツアーの参加から
SUP サーフィン、SUP マラソンといった競技への挑戦まで、自分に合った楽しみ方ができるスポーツです。
ウエットスーツ

ライフジャケット

基本的なアイテム

気 温 が 高 け れ ば 水 着 で OK。

安全のために着用しましょう。

その他、日焼けを防ぐラッシュ

ボード

ガードや滑りにくいマリン
シューズなどの便利グッズも●ハードボード

準備するとよいでしょう。

強化プラスチックなど硬い素材でできています。サーフィンやレース向き。
●インフレータブルボード

パドル

ゴム素材でできていて、空気を入れて膨らませます。たためるので収納に便利ですが、熱に弱いなどの弱点もあります。

カーボン製、アルミニウム製、グラスファイバー製など。素材によって重さや強度に特性があります。長さも用途に応じて調整します。

楽しみ方

いろいろ

リーシュコード
足とボードをつなぎます。

新型コロナウイルス感染症予防のため、体験ツアー、大会などは延期・中止などの場合があります。状況をよくご確認ください。

協力：日本 SUP 振興会

健保だより 第113号 発行所 日本事務器健康保険組合
https://www.njckenpo.or.jp/〒151-0071

東京都渋谷区本町3-12-1

住友不動産西新宿ビル6号館

TEL.03-5351-9212

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