第 285 号

令和５年 10 月 10 日

山口大セン

ター便

り（1）

学

保健管理センター便り
令和５年 10 月 10 日発行
山口大学保健管理センター☆今月のワンポイント

ヘルス（285 号）（電話）083-933-5160

アドバイス☆

誰にでも物事をつい悪い方向に考え過ぎてしまうことってありますよね。｢もっと前向きに考えることができたら楽になれるのに｣とか「この堂々巡りのグルグル思考を何とか止めたい」と思ったことはありませんか？この悪く考え過ぎてしまう思考のクセや考え方を柔軟で適応的なものにする心理的なアプローチとして、注目されているのが『認知療法』です。
認知療法は、もともとはうつ病の治療法として開発された心理療法です。認知(物事の捉え方)に働きかけることで、ストレスフルな状況にも上手く対処することができ、様々な問題の解決に役立てることができます。認知療法は、心を強く鍛えるというよりも、心の健康を損ねた人が再び心の健康を回復し、どんなことが起こっても自分なりに対処できるようになるためのトレーニングの１つです。
ある事柄に対して、ふと頭に浮かぶ考えやイメージのことを『自動思考』と言いますが、私達の気分や行動は、この自動思考によって左右されます。ポジティブな自動思考が浮かぶと気分もポジティブに、ネガティブな自動思考が浮かぶと気分もネガティブになるため、嫌な気分から抜け出したい場合は、まずは嫌な気分に影響を与えている自動思考を捉えることがトレーニングの第 1 歩となります。
※4 頁コラムに関連記事として『自動思考と信念』について掲載！

∞∞
地区

保健管理センター医師の診察・相談担当表

診察時間

月火

9：30～12：30

内科医

内科医

14：00～17：00

－

－

山口地区

水
内科医
精神科医
内科医
精神科医

∞∞
木

金

内科医

精神科医

内科医

精神科医

－内科医

精神科医

内科医

(～ 16:00)(～ 16:00)

9：30～12：30
常盤地区

小串地区

内科医
(9:00～ 11:00)

14：00～17：00－

9：30～12：30－

14：00～17：00

内科医(16:00～ 17:00)

－内科医

内科医

－

精神科医

－

(9:30～ 13:00)－－(13:30～ 16:30)

精神科医(9:00～ 11:30)

内科医(16： 30～ 17:00)－－

各地区保健管理センターの利用時間は 9:00～12:30,13:30～17:00(受付は終了時間 15 分前まで)です。保健師、看護師も相談や応急処置をします（12:30～13:30 はお昼休み、測定器の利用は可）。
精神科医の診療は完全予約制です。
山口地区では臨床心理士・公認心理師のカウンセリングも実施しています（要予約）。

（2）セ ン タ ー便 り

令和 5 年 10 月 10 日

第 285 号

報告されています。

運動はノリノリで！

ぐっすり眠れる
継続して運動すると、徐波睡眠の時間が長保健管理センターくなります。睡眠のステージには浅めの「レ精神科医

ム睡眠」と深めの「ノンレム睡眠」がありま

樋口尚子

すが、徐波睡眠はノンレム睡眠の中で最も深「 運 動 は 健 康 に 良 い 。」 よ く 聞 く 言 葉 で す よいステージの睡眠です。記憶の定着においてね。運動の効果は、体力増強、肥満予防といも重要な働きがあることから、記憶力の向上った身体に対してだけではありません。精神も期待できそうです。

（ 心 ）に も 効 果 が あ り ま す 。
「 運 動 」と 聞 く と身構えてしまいますが、「日常の動きを楽しみどう運動したらいい？

ながら」と思えば出来そうじゃないですか。

有酸素運動がよい。徒歩や自転車での通今回は、ちょっとやる気が出そうな情報をご勤・通学、掃除や洗濯などの家事も立派紹介します。

な有酸素運動。
5 分だけでもかまわない。

ポジティブな感情を増す効果がある
普段からよく身体を動かしている人は、慢出来ることなら自然の中で。公園や河川
敷 で の 散 歩 、 庭 仕 事 で も O.K.

性的なストレスが心身に及ぼす悪影響を受け「脳を根本的に変える」には、運動を継づ ら い こ と が 知 ら れ て い ま す 。運 動 に よ っ て 、続することが不可欠。

内因性オピオイドやカンナビノイドなどの快自分で効果を検証する。例えば運動の前

楽 物 質 の 放 出 が 促 進 さ れ ま す 。 5 分 、 10 分 と後でイライラ度がどう変化したのか観察

いったごく短時間の運動にも、ポジティブなしてみるのも一つ。

感情を増す効果があるようです。また、運動気持ち良さを感じるように運動時間と運にはうつ病の予防効果・治療効果があること

動強度を調整する。

が報告されています。

「 今 、 脳 が め っ ち ゃ よ ろ こ ん で る わ !!」とノリノリで運動する。

問題解決力や意志力が高まる
運動によって脳の実行機能が向上すること

帰り道、一人反省会をしながら歩いているがわかってきています。実行機能とは、ある方、結構多いのではないでしょうか。せっか目標を達成させるために計画的に段取りをつくなら、歩いていることに意識を向けてノリけて行動する機能で、トラブルなど突然のでノリで歩いてみてはいかがでしょうか。

きごとへの対応や解決策を講じる際に、大きな役割を果たす機能でもあります。また、セ【参考文献】

ルフコントロール、つまり誘惑や衝動に直面「頭を良くしたければ体を鍛えなさい 脳が喜しても自らの意志で行動・思考・感情を抑制

ぶ 運 動 の す す め 」陳 沖 、望 月 泰 博 著 (中 央 公 論する力も実行機能の一つです。継続的に運動新社)をすると、実行機能を働かせる時の脳活動が「 う つ 病 運 動 療 法 の 現 状 と 展 望 」武 田 典 子 、内変化し、脳の情報処理がより効率化されると

田 直 著 (ス ト レ ス 科 学 研 究 2013,28,20-25)

第 285 号

令和 5 年 10 月 10 日セ ンWalking Challenge（ウォーキング チャレンジ）に参加してみませんか？
保健管理センター
保健師 森福 織江●ウォーキングチャレンジとは？
2018 年 6 月 、「 大 学 か ら 人 々 と 社 会 の 身 体的・精神的な健康を創造する」という理念のもと、ヘルシーキャンパス京都ネットワーク（京都市内の 7 大学）が発足し、その基幹イベントとして幅広い層への健康文化の発信、
定 着 を 目 的 と し て「 ウ ォ ー キ ン グ チ ャ レ ン ジ 」
が 開 始 さ れ ま し た 。2021 年 か ら は 、全 国 大 学
保健管理協会が共催、全国大学生活協同組合連合会が後援で、全国の大学をでも取り組まれており、今年度は本学も参加することとなりました。
● ウォーキングチャレンジに参加してみませんか？
秋 は 運 動 に 最 適 な 季 節 で す 。気 温 が 適 度 で 、自然の美しさが極まるこの時期は、ウォーキングを始めるのにぴったりです。運動には様 々 な 良 い 効 果 が あ り ま す ！ （ 2P 参 照 ）「 健 康 診 断 で 異 常 を 指 摘 さ れ た ・ ・ 」、「 以 前と 比 較 し て 体 重 が 増 え た ・ ・ 」、「 誰 か と 一 緒な ら で き る か も し れ な い・・」
「何か運動を始めたいけど何をしよう？」等で悩んでいる方に最初の一歩を「ウォーキングチャレンジ」が後押ししてくれると思います。ウォーキン
グチャレンジ参加大学に所属していれば、個人 参 加 、グ ル ー プ 参 加 が 可 能 で す 。
（ 詳 細 は HPを ご 覧 く だ さ い 。）
今回のチャレンジがヘルシーキャンパスの理念に通じ、今後の継続した運動習慣の獲得につながることも期待しています。
構成員の皆様が励ましあって 1 つの目標に向かってチャレンジする楽しさや喜びも感じられると思います。各賞や景品なども準備されていますのでぜひご参加下さい！
保健管理センタースタッフもやる気満々で準備をしています！
●ウォーキングとは？
ウォーキングは必要な道具や環境を必要とせず、「いつでも」「どこでも」「 誰 で も 」行 う
ことができる”健康を意識した”最も手軽な運動です。ウォーキングは危険性の低い有酸タ ー 便 り（3）
素運動といわれていますが、以下の点に注意
し ま し ょ う (運 動 習 慣 が な い 方 は 特 に 注 意 )。
★★ウォーキング時の注意点★★
・自 分 の 体 調 や 体 力 に 合 わ せ て マ イ ペ ー ス で・体 調 が す ぐ れ な い と き 、天 候 の 悪 い と き は無理に行わない・距離や時間にこだわりすぎない・ウォーキングの前後にはストレッチを・屋外では、思わぬ事故やけがに注意・適度な水分補給を心がける●どれくらい歩けばよいのでしょうか？
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動 指 針 」で は 、18～ 64 歳 が 体 を 動 か す 目 標 は
1 日 8,000 歩 と し て い ま す 。 人 の 歩 幅 の 目 安は、「 身 長 ×0.45」と さ れ て い ま す 。ま た 、一般 的 な 歩 く 速 度 は 時 速 4km と さ れ て い ま す 。
距離や時間はその人の身長や歩く速度によって左右されますので、自分の身長などをもとに、これらを計算しておくと目標が立てやすいですね。
●健康キャンパスマップの活用を！
広いキャンパスはウォーキングを行うのにぴったりな場所です。
・ お 昼 休 み に 10-20 分 散 歩 し て み る
・遠回りして目的の建物へ行ってみる
・職場から離れた駐車場にとめてみる
・休日を利用して学内を散歩してみる
このような時は、国際総合科学部「山口大学 生 協 PBL(課 題 解 決 型 学 習 )チ ー ム 」 が 作 成した「健康キャンパスマップ」をぜひご活用ください。
正門から大学内の主要な建物や教室までの距離や 歩 数 、所 要 時 間 な ど の 情
報 も 含 ま れ て お り 、普 段 どれくらい大学内を歩いているかを一目でチェックできます。
（ 写 真 は 藤 袴 で す 。吉 田 キ ャ ン
パスのどこかでアサギマダラの飛来を待ちわびてま す 。 ぜ ひ 探 し て み て く だ さ い 。）

★ 関 連 情 報 は 保 健 管 理 セ ン タ ー HP か ら ア クセ ス し て く だ さ い 。http://ds.cc.yamaguchiu.ac.jp/~hoken/（参考）①厚労症 健康づくりのための身体活動指針 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenk
ou_iryou/kenkou/undou/index.html②健康長寿ネット
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/

（4）

セ ン

お知ら

タ ー便 りせの●職員定期健康診断について
７～8 月に学内で実施した職員定期健康診 断 を 受 診 さ れ た 方 の う ち 、総 合 判 定 が ｢要精 査 ･要 医 療 ･要 治 療 ｣と な っ た 方 に は 、二 次
検 査 結 果 報 告 書 (以 下 、 報 告 書 )を 同 封 し てい ま す (9 月 に 受 診 さ れ た 方 の 結 果 通 知 は 、11 月 上 旬 ～ 中 旬 の 予 定 で す )。
｢ 要 医 療 (b1) ・ 要 治 療 (a1)｣ 判 定 の 方 は 、必ず医療機関を受診し、健康診断結果を受け取ってから概ね１ヶ月以内に、報告書の提出をお願いします。
｢ 要 精 査 (c1) ｣ 判 定 の 方 も 医 療 機 関 を 受 診
し 、で き る 限 り 報 告 書 の 提 出 を お 願 い し ま す 。
す で に 通 院 治 療 中 の 方 に つ き ま し て は 、定 期
受 診 の 際 に 、主 治 医 に 今 回 の 定 期 健 康 診 断 結
果 に つ い て 報 告 し 、報 告 書 (主 治 医 意 見 書 )を
記 入 し て い た だ く か 、主 治 医 の 指 示 内 容 や 受診結果について、ご報告をお願いします。
また、学内での職員定期健康診断を受診されなかった方は、必要検査項目を確認のうえ、外部医療機関にて健康診断または人間ドック等を受診し、検査結果の写しをご提出ください。報告書や検査結果の提出及び報告先は、いずれも所属の就業場所の保
健 管 理 セ ン タ ー で す (※ 附 属 学 校 園 の 方 は 、 吉
田 地 区 保 健 管 理 セ ン タ ー )。
● 学 生 定 期 健 康 診 断 (秋 季 入 学 生 )に つ い て
主に秋季入学者を対象とした健康診断を
右 記 の 日 程 で 実 施 し ま す (※ 小 串 地 区 該 当 者 は常 盤 地 区 で 実 施 し ま す ) 。留 学 等 の 理 由 に よ り 、春 季 (4 月 ～ 5 月 )の 健 康 診 断 を 受 診 し て い な
い学生も受診対象としています。
対象となる方へは、学部あるいは保健管理センターから個別にお知らせしています。

令和 5 年 10 月 10 日

ペー

第 285 号ジ

受 診 手 続 き に 従 っ て 、事 前 の ｢Web 予 約 ｣お よび ｢Web 問 診 ｣へ の 回 答 を お 願 い し ま す 。
10 月 11 日 （ 水 ）吉田地区
10 月 18 日 （ 水 ）常盤地区
10 月 26 日 （ 木 ）● 感 染 症 報 告 Web フ ォ ー ム 入 力 の お 願 い
学内での感染症流行状況の把握や感染対策の目安とするため、大学への届出が必要
な感染症に罹患した場合は、感染症報告(Web 入 力 )に ご 協 力 を お 願 い し ま す 。
【 URL： 感 染 症 報 告 Web フ ォ ー ム (職 員 ・ 学 生 )】http://ds.cc.yamaguchi-u.ac.jp/~hoken/hokekan/kansentaisaku/kansentaisaku.html

新 型 コ ロ ナ ウ イ ル ス 感 染 症 は 、 2023 年 5
月 8 日から季節性インフルエンザと同じ５類感染症に分類され、学内ルールも一部変更されました。規制は緩和されましたが、山口県内の新型コロナウイルス感染症発生
状 況 は 、定 点 把 握 で 一 時 1000 件 を 超 え る な
ど、感染リスクとしては未だ油断ならない状 況 で す (第 39 週 9/25～ 10/1 は 約 600 件 で 減 少 傾 向 有 )。
なお、インフルエンザは例年より随分早く
9/27 付 け で 県 下 全 域 に 「 イ ン フ ル エ ン ザ 流
行 発 生 注 意 報 」 が 発 令 さ れ ま し た (第 39 週 も 約
1 30 0 件 と 急 増 中 ) 。 新 型 コ ロ ナ や イ ン フ ル エ ン ザ等の感染症は、短期間に多くの人へ感染が広がりますので、早めの予防や対策が大切です。感染症予防のため、日頃から『手洗い 』と『 咳 エ チ ケ ッ ト 』を 心 が け ま し ょ う 。
なお、予防接種は効果が現れるまでに2 週間程度かかります。予防接種可能
な近隣医療機関を知りたい方は、保健管理センターにお問い合わせください。

認知療法 ～『自動思考』と『信念』について～悪く考えてしまう思考のクセを何とかするには、自動思考を捉えることが第 1 歩となりますが、実は、自動思考よりももっと心の奥深くに『信念』と呼ばれる考えもあります。
自 動思 考 はその時その時 の状況に 限った 内容の 考 えが浮か びます が、一 方 の信 念 はどんな状況に も 当てはまる考えです。例えば、注文したラーメンがなかなか来ない状況を想像してみてください。
｢私は誰から も嫌わ れて はならない｣という信 念 を持ってい ると、｢うる さい客だと 思われた ら嫌 だな｣という自動思考が浮かんで、店員に｢まだですか？｣と聞きづらくなります。また、｢私は誰からも尊重されるべきだ｣という信念を持っていると、｢こんなに待たせるなんて馬鹿にしている｣という自動思考が浮かんで、店員 に｢いつ まで 待たせる気 だ!?｣と 怒鳴 るかもしれ ません 。この ように、信 念はど のよう な状況にも当て はまり 、その時 々の自動 思考を 生み出す 元となっ ていま す。認知 療法の最 終目標 は、信念 と向き合うこと かもし れませ んが、長く 慣れ親 しんで きた考え(信念)は 、違和 感がなく意 識に上 がりに くいため捉える ことが 容易で はありませ ん。一 方で、 自動思考は ｢今、ど んな ことが浮か んだ？｣と自 問しながら、意識して捉えるように練習すれば掴めるようになり、考え方の幅を広げるきっかけとなります。
【引用文献：マイナス思考と上手につきあう 認知療法トレーニング・ブック,竹田伸也,遠見書房】