神奈川県・神奈川県立保健福祉大学ヘルスイノベーション研究科

連携オンラインセミナー

健康長寿のための地域づくり～エイジフレンドリーシティの実現に向けて～

１８：０５～

葉山町の「貯筋運動」の取組
２０２２年３月１８日（金）株式会社グローバルヘルス
代表取締役

田中寿志

これからの介護予防
足腰を中心とした介護予防課 題＋お互い様の地域づくり

テーマ

生き生きと元気に暮らせるまちづくり
平成２８年
スタート

施 策

「貯筋運動 ®」による介護予防・地域づくり

ポイント

歩くこと ＋ 筋トレ

実

町内２６会場、２８教室（新型コロナ影響により運営自粛中あり）

績

自宅で、毎日できる 筋トレ

これからの健康づくりを担う 自助と共助
公助
PublicAssistance

自助
Self-Help

公助
介護などの社会保障や福祉政策は、少子化で財源が乏しくなる国や自治体を圧迫している。

共助
MutualAssistance

貯筋運動 ® とは介護予防、寝たきり予防に！ 低体力でも安心して実施！

国内で唯一の国立体育大学である鹿屋体育大学（鹿児島）の元学長 福永哲夫先生 考案の筋力トレーニング◎略歴
鹿屋体育大学 元学長 名誉教授
一般財団法人 健康医療産業推進機構 理事長
東京大学大学院教育学研究科修了（博士）。東京大学教授、早稲田大学スポーツ科学部教授を歴任し、2008年8月～2016年7月、鹿屋体育大学学長に就任。日本バイオメカニクス学会会長、NSCAジャパン理事長を務めるなど、日本のスポーツパフォーマンス研究における第一人者として活躍し続けている。 ２０１７年秋、瑞宝中綬章を受章。

【特 徴】
・動作は簡単で、特別な器具を使わないので、誰でも簡単に覚えられる・自宅で自分ひとりでもできる。（自分の体力に合わせて負荷調整もできる）
・加齢で筋肉が最も減少する下肢筋力を中心に鍛える（自立歩行に大切）
・１０年以上の研究で、その高い効果は実証済み
・運動したら記録する‘貯筋通帳’ユニークな仕組みで、楽しく続けられる・指導者、普及員、ボランティアの体制を整えて、地域自己実施が可能

貯筋運動® ３つの特長-その① 体力に合わせて、自宅で筋トレ！

貯筋運動 ～こんなに簡単な運動なのに、とっても効果的だと参加者は皆さん ビックリ！
貯筋運動ポスター

DVD

ポスターやDVDを使って、自宅でも毎日、楽しく運動！

貯筋運動指導者 資格認定制度
貯筋運動指導者は、すでに全国で９７０名以上・全国どこでも教室の実施が可能
・資格指導者を中心に教室を開始して、その後、地域ボランティアスタッフで教室を運営（葉山町の事例）

健康運動指導士
健康運動実践指導者が養成講習会を受講し、認定取得

健康運動指導士とは？
保健医療関係者と連携しつつ、安全で効果的な運動を実施するための運動プログラム作成及び実践指導計画の調整等を行う役割を担う者。
この養成事業は、昭和63年から厚生大臣の認定事業として、生涯を通じた国民の健康づくりに寄与する目的で創設され、生活習慣病を予防し、健康水準を保持・増進する観点から大きく貢献。
平成18年度からは、公益財団法人健康・体力づくり事業財団 独自の事業として継続実施。

元気な方をより元気に！ この成果が得られた次は～『未病』な方を元気に！～要支援認定の方を元気に！
要介護にならないように健康度アップする企画を構築していく！

貯筋通帳（運動記録冊子）で、楽しみながら、無理なく継続
６万ポイント貯めると、“葉山カード（500円券）”をプレゼント！

地域自己実施モデルを推進
初め３回 貯筋指導者が指導及び１回 超音波画像測定

以降 住民ボランティアが実施
町の広報で、公募

貯筋リーダーの養成講習会を実施

以降 町ＨＰの動画配信で実施

以降 貯筋ＤＶＤで地域実施

自治会作成チラシ

フォローアップ

年１～２回：指導者派遣、年２回：測定

葉山町 貯筋運動の取り組み
平成２７年度

「貯筋運動」講演会を開催したところ、会場からあふれるほどの９５人の参加があり、手ごたえを掴む。（平成２８年３月）

平成２８年度国のモデル事業である「地域づくりによる介護予防推進支援事業」として、町内３会場で住民主体の「貯筋運動」を開始する。
（平成２８年８月～）

口コミ、評判が高まる
平成２９年度

広報紙で新規団体を募集し、町内１０会場（延べ１２会場）で住民主体の「貯筋運動」が実施される。

さらに、口コミ、評判が高まる
平成３０年度

広報紙で新規団体を募集し、町内１５会場（延べ１７会場）で住民主体の「貯筋運動」が実施される。

令和３年度

町内２６会場、２８教室（新型コロナ影響により運営自粛中あり）

葉山町（神奈川県）
平成28年～国モデル事業「地域づくりによる介護予防推進支援事業」
地域自己実施（共助）による‘貯筋運動’４年め、２８教室実施成果について
要支援・要介護認定率１７．２％ （全国平均１８．５％、神奈川県内平均１７．６％を下回っている） 比較的元気な高齢者が多い
要介護（要支援）認定率（調整済み認定率）１６．４％ 全国平均の１８．５％、神奈川県平均１８．６％ 大幅に低い状況 → 葉山町民の健康度が顕著

介護保険料：第７期（平成30年度～令和2年度）月額基準額４，８００円
全国平均５，８６９円、神奈川県平均５，７３７円を大きく下回っている。
葉山町：三浦半島の北西部 「御用邸の町」
人口32,918人、65歳以上高齢者数10,270人、高齢化率31.2％（令和22年に40％予想）

町のホームページ
貯筋運動の動画配信

朝日新聞
2020年6月4日
記事掲載

厚生労働省『地域づくりによる介護予防推進支援事業』 認定取得

町の広報誌：巻頭特集
２０１７年４月号

超音波画像で、大腿前部筋肉の運動効果を “見える化”

貯筋運動 ３つの特長-その③ 筋肉を‘見える化’測定

太もも（大腿前部） 筋肉を映して、量と質が分かる！
アスリートの筋肉

一般的な筋肉（真っ黒に映る）
脂肪筋肉（やや白い）

運動不足の筋肉（かなり白い）運動不足だった７０歳代・男性～毎日の“貯筋運動”続けた効果を経過観察
大腿前部

皮下脂肪厚
大腿四頭筋厚入院１年後の測定“貯筋運動”をまた毎日継続して、病気前の厚さに筋肉量復活！

入院後の測定病気入院により、筋肉減少。
ご本人は“貯筋運動”で元気と筋肉取り戻すと前向き！

５ヶ月後の測定毎日続けた“貯筋運動”
筋厚2.3mm増加！
年代平均値を上回る
運動不足‘霜降り’も改善

初回測定
同年代より筋厚少なく、ご本人大きなショック！
“貯筋運動”実践誓う！

貯筋指数 ： 太ももの筋肉量測定で寝たきり予防判定「貯筋指数」
大腿前部筋厚÷体格指数 （BMI）
たっぷり貯筋リスク ライン未病 ライン
フレイル ライン
寝たきりライン
男性女性
車いす

出展）公益財団法人 健康・体力づくり事業財団

貯筋運動指導者マニュアル

貯筋運動の効果を‘見える化’
杖をついて参加された６０歳代女性！ １年半後に卓球を楽しむまで元気に！
事例） 太もも（大腿前部）
杖をついて参加

筋力アップ～ 自立歩行が復活

2012/09/19

2012/12/12

2013/09/16

卓球大会に出場2014/03/09

筋肉３ヶ月

６ヶ月

９ヶ月

脂肪厚（ｍｍ）

９．８

１１．７

８．５

９．８

筋肉厚（ｍｍ）

２０．２

２２．８

２４．８

２８．３

貯筋指数

０．９８

１．１１

１．２０

１．３７

超音波画像測定・結果シート

貯筋指数・計算シート