健常人	  	 (心肺能力、心理的なプロファイル、メラトニン分泌)	 
文献	 
Harinath K, et al. Effects of Hatha Yoga and Omkar Meditation on Cardiorespiratory
Performance, Psychologic Profile, and Melatonin Secretion. The Journal of Alternative andComplementary Medicine. 2004;10(2):261-268 Pubmed ID: 15165407
1.目的	 
心肺能力、心理的なプロファイル、およびメラトニン分泌に対するハタヨガとオーム瞑想の効果を評価する。	 
2.研究デザイン	 
ランダム化比較試験（RCT）	 
3.セッティング	 
特に記述なし。インド軍と思われる。	 
4.参加者	 健康な正常血圧で代謝または内分泌疾患がなく、ヨガや瞑想の経験がない 25〜35 歳の男
性 30 名。	 
5.介入	 
ハタヨガとオーム瞑想	  毎日朝夕 2 回/朝(60 分)：ヨガアーサナ(45 分)・プラーナーヤーマ（ヨガの呼吸法）(15 分)	  夕方(60 分)：準備的ヨガアーサナ(15 分)・プラーナーヤー
マ(15 分)・瞑想(30 分)	 /3 ヶ月	  すべてが同一の食事（3000～3500 キロカロリー）を取り、同じ部隊で同じ作業を行う。	 
Arm1:(ヨガ群)15 名。	 
Arm2:(対照群)15 名。朝と夕方に各 1 時間、通常の軍隊式肉体的訓練（PT）運動を行った。	 
6.主なアウトカム評価指数	 
生理的指標は、起立耐性、心拍数、血圧、呼吸数、肺機能。心理的指標は、IPAT 不安テスト、Minneasota Multiphasic Personality Inventory(MMPI) ミネソタ多面人格テスト。および血液サンプル(メラトニンレベル)。介入前後の 2 回測定。
7.主な結果	 
3 ヶ月間のヨガ介入は心肺パフォーマンス（血圧低下、FVC, FEV1, FEV%, PEFR の増加）
(P<0.01)と心理的なプロファイル（幸福感の対照群との比較(P<0.001)）に改善をもたらした。心肺パフォーマンスに関して、対照群では有意な変化は見られなかった。夜間の血漿メラトニンは、ヨガ介入 3 ヶ月後に増加を示した(P<0.05)。収縮期血圧、拡張期血圧、平均動脈圧、及び起立耐性は、血漿メラトニンとの有意な相関を示さなかったが、ヨガ群で最大夜間メラトニンレベルは幸福度得点との有意な相関(P< 0.05)を示した。
8.結論	 
ハタヨガとオーム瞑想の定期的な練習は、内因性メラトニンの分泌を促進する心理生理的刺激として用いることができるだろう。	 
9.安全性に関する言及	  記載なし	 
10.ドロップアウト率とドロップアウト群の特徴	  	 記載なし	 
11.ヨガの詳細	 (朝)アーサナ：真言読誦、カパラバティ呼吸法、太陽礼拝、シャヴァーサナ、スプタダサ
ン、パシチモターン・アーサナ、ウシトラ・アーサナ、ライオンのポーズ、笑いヨガなど	 
呼吸法：バストリカ、ブランマリ	  (夕方)	 アーサナ：スプタダサン、ヴィパリタカラナ・
ムードラ、ヨガニドラ、呼吸法：シータリ、シートカーリ、ブランマリ、ナディー・ショーダン。オーム瞑想。	 
12.Abstractor のコメント	 
心肺能力に直接的な効果もあるが、自律神経に働きかけることにより、心理的プロフィー
ルに影響を与える可能性が高いと感じた。	 
13.Abstractor の推奨度	 
健康であるもので、より健康を増進したい人に、ヨガを勧める	 
14.Abstractor	 and	 Date	 	  池田	 聡子	  岡	 孝和	  2015.01.22	 	 

ヨガの詳細	 	 「ハタヨガとオーム瞑想」	 	 
A. Morning	 yogic	 schedule:	 朝ヨガ	 
Yogasanas:	 ヨガ・アーサナ	 
1. Yogic	 prayer	 (Chanting	 of	 mantra)真言読誦	 
2. Kapalabhati	 (Rapid	 shallow	 breathing)カパラバティ呼吸法	 
3. Suryanamaskar	 (Sun	 salutation	 in	 12	 different	 postures)	 太陽礼拝のポーズ	 
4. Savasan	 (Relaxed	 supine	 posture)シャヴァーサナ	 
5. Suptadasan	 (Hands	 &	 legs	 stretched	 in	 supine	 posture)	 スプタダサン	 
6. Paschimotanasan	 (Bending	 forward	 in	 supine	 posture)パシチモターン・アーサナ	 
7. Ushterasan	 (The	 camel	 posture)ウシトラ・アーサナ	 
8. Shushankasan	 (The	 hare	 posture)シャシャンカ・アーサナ	 
9. Veerasan	 (The	 posture	 of	 an	 archer)	 ヴェール・アーサナ	 
10. Shithilasan	 (Relaxed	 prone	 posture)シティラ・アーサナ	 
11. Bhujangasan	 (Cobra	 posture)ブジャング・アーサナ	 
12. Dhanurasan	 (Posture	 of	 bow)ダヌル・アーサナ	 
13. Pavanmuktasan	 (Folding	 the	 body	 in	 supine	 posture)パーヴァナムクタ・アーサナ	 	 
14. Singh	 garjana	 (The	 lion	 posture)	 ライオンのポーズ	 
15. Aathas	 (Laughing	 loudly)笑いヨガ	 Pranayama:	 調気法	 
16.Bhastrika	 (Forceful	 expulsion	 of	 breath)バストリカ調気法	 
17.Bhrahmari	 (Producing	 buzzing	 sound	 of	 bee	 with	 closed	 ears	 and	 lips)	 ブラマリ調気法	 	 
B.	 Evening	 meditation	 schedule:夕方ヨガ	 
Yogasanas:	 ヨガ・アーサナ	 
1. Suptadasan	 (Hands	 &	 legs	 stretched	 in	 supine	 posture)スプタ・ダサン	 
2. Vipritkaranimudra	 (The	 inverted	 posture)ヴィパリタカラナ・ムードラ	 
3. Yoganidra	 (Conscious	 sleep)	 Pranayama	 ヨガニドラ	 Pranayama:調気法	 
4. Sheetali	 (Breathing	 air	 through	 folded	 tongue)	 シータリ調気法	 
5. Sheetkari	 (Breath	 in	 air	 through	 teeth)	 シートカーリ調気法	 
6. Bhrahmari	 (Producing	 buzzing	 sound	 of	 bee	 with	 closed	 ears	 and	 lips)	 ブラマリ調気法	 	 
7.Nadishodhan	 (Alternate	 nostril	 breathing)	 ナディー・ショーダン調気法	 
Meditation：瞑想	 
8.	 Omkar	 meditation	 (Om	 Chant)	 オーム瞑想