QA

外貨で医療費を支払った場合、保険者が海外療養費の払い戻しを決定した日（支給決定日）●医療費は日本の医療費を基準に計算の外国為替換算率（売レート）で日本円に換算し、日本円で事業主経由で支払われます。

本の健康保険が使えないため、いっ海外で治療等を受けたときは、日合にかかる金額の自己負担分（原則準に計算します。日本で治療した場療を受けたときにかかる医療費を基海外療養費は、日本国内で同じ治ないことになっています。

払われ、海外への直接送金は行われ費の払い戻しは事業主を経由して支ぶんべん

た日の翌日から２年を過ぎると、時●美容整形手術●インプラント●性転換手術●正常な分娩
●予防接種●海外出張中の業務上や通勤途上の傷病（労災保険の対象）

効となり申請ができなくなるため、海外療養費の対象とならないもの① 海外療養費の支給申請書②（歯科）診療内容明細書③ 領収明細書④ 現地で支払った領収書の原本⑤ ②③④が外国語の場合は日本語の翻訳文⑥ 受診者の渡航期間が分かる
パスポートや航空券などのコピー⑦ 海外の医療機関に照会を行うときの同意書

注意してください。また、海外療養提出書類

海外療養費の計算

自己負担（原則3割）

海外で治療を受けたときの医療費の払い戻し

たん現地の窓口で全額を支払い、後海外で支払った医療費

海外で、急なけがや病気でやむを得ず現地の医療機関で治療を受けた場合、から加入する保険者（健康保険組合、３割）を負担し、残りの額が、加入●海外で支払った額の方が低額の場合申請によりかかった医療費の一部の払い戻しが受けられます。

協会けんぽなど）に申請すれば、かする保険者から海外療養費として払自己負担（海外と日本との差額）

申請手続き

Ⓐ

これを「海外療養費」といいます。

かった医療費の一部を「海外療養費」い戻されます。

国内で保険適用となる治療が対象として払い戻しを受けることができます。被保険者だけでなく、被扶養者も同様です。

海外の医療機関の窓口でいったん払い戻しの対象となるのは、日本す。インプラントや美容整形など、

海外の医療機関から「診療内容明細医療費の全額を支払います。その際、国内で保険適用となる医療行為で国内で健康保険が適用されない医療書」と「領収明細書」を受け取りま行為や薬などは、払い戻しの対象になりません。また、治療目的で海外11す。後日、保険者に「海外療養費の自己負担（原則3割）海外療養費の対象となる診療はどのようなものですか？

海外渡航し、治療を受けた場合も、支給されません。

へ渡航して治療を受けたときや、帰海外療養費海外療養費A支給申請書」と必要書類（下記）と日本で治療した場合の医療費

日本で治療した場合の医療費

日本国内で健康保険の適用対象となる治療等です。日本国内で治療が可能にもかかわらず国後でも可能な緊急を要さない治

海外で支払った医療費

歯科についても同様です。

Qともに提出します。保険者で審査の海外での支払い額が日本の医療費より低い場合は、実際に支払った金額で計算されます。

●海外で支払った額の方が高額の場合ます。なお、海外で医療費を支払っ担額（原則３割・図Ⓐの部分）が、自己負担限度額を超えたときは、超えた分が高額療養費として払い戻されます。

海外療養費の払い戻し額

療、日本では実施していない治療を海外で支払った医療費が高額でしたが、払い戻しされますか？
海外療養費は日本で同じ治療をしたときにかかる医療費を基準に計算されます。海外で実際に支払った医療費が日本で治療したときより高額になった場合、差額の払い戻しはありません。
ただし、日本で治療した場合の医療費の自己負早分かり●現地の医療機関の証明書類等が必要

上、払い戻しするかどうかを決定しA●国内で保険適用となる治療が対象行ったときも対象にはなりません。

Q

健康保険の手続き

ワンポイント

医療費を外貨で支払ったときの払い戻しの通貨は？

10

海南鶏飯

「シンガポールチキンライス」とも呼ばれる、シンガポールの代表的な名物料理。鶏１羽丸ごとを煮込み、その煮汁で炊いた米を３種のソースで食べる料理ですが、今回は、炊飯器で手軽に作れるレシピにアレンジしています。

■661kcal ■たんぱく質25.2ｇ ■脂質19.5g■炭水化物97.9ｇ ■塩分相当量3.1g

作り方
1※すべて1人分

調理時間15分（炊飯時間を除く）

鶏もも肉にAをもみ込み、５分ほど置いて下味を付けたら、キッチンペーパーで汁気を拭き取る。

POINT

汁気をしっかり拭き取ることで、鶏の臭みが取れます。

2

米をといだら炊飯器に、少なめの水加減にして塩、酒を入れ混ぜ、❶としょうが、長ねぎをのせて一緒に炊く。

3

サニーレタス、きゅうり、トマト、パクチーを食べやすいサイズに切る。

4

材 料（3人分）●鶏もも肉������������ １枚●A 塩���������� 小さじ1/2
砂糖 �������� 小さじ1/2
酒����������� 大さじ１
●米 ��������������� ２合●塩 ��������������� 少々●酒 ������������� 大さじ１������� 1片●しょうが（スライス）������ １本分●長ねぎ（青い部分）●サニーレタス���������� 4枚●きゅうり ����������� 1/2本
●トマト ������������ 1/2個ダークソイソース、ジンジャーソースの材料をそれぞれよく混ぜる。チリソースは、器に材料を入れて混ぜ、ラップなしで電子レンジ（600W）で20 ～ 30秒加熱する。

5

ご飯が炊き上がったら、鶏もも肉を取り出し食べやすい大きさに切る。しょうが、長ねぎを取り出し、ご飯を混ぜる。

6

器にご飯を盛り、鶏もも肉をのせ、❸、❹、レモンを添える。

●パクチー������������ 少々●レモン ������� くし形で３切れ●ダークソイソース
しょうゆ、はちみつ��各大さじ１●ジンジャーソース���� 少々
しょうが（みじん切り）
ごま油 ���������� 小さじ１
酢、ナンプラー��� 各大さじ1/2●チリソース
豆板醤、おろしにんにく、砂糖、酢������������各小さじ１
ケチャップ、水 ����各大さじ１
ト ウ バ ン ジャン

ヘルシー食材

鶏肉

薬膳において鶏肉は、補気（エネルギーを補う）、ひ脾（胃腸の働きを促し、体中に栄養を運ぶ機能）を良くすると考えられており、夏バテ予防や冷食多飲による冷え、消化不良の改善が期待でき、高温多湿の夏に最適の食材です。もも肉は、むね肉やささ身と比べてたんぱく質は少なめですがナイアシン、パンテトン酸などのビタミンB群を含み、貧血予防効果が期待できる亜鉛などのミネラルが含まれています。

世界各国で食べられている健康的なレシピをご紹介します。
今回は、暑い季節にピッタリな夏バテ予防にも効果的なエスニック料理です。

Main

監修／

清水加奈子

フードコーディネーター、管理栄養士、国際中医薬膳師、国際中医師

Side

ロジャック
■162kcal

スマホでも見られる！

■たんぱく質6.5ｇ ■脂質6.4g■炭水化物22.3ｇ■塩分相当量1.2g※すべて1人分「ロジャック」とは、マレー語で「混ぜこぜ」という意味。好きな食材とソースを混ぜるスパイシーなサラダで、材料は民族や家庭によっても異なります。油 條 （中国式揚げパン）とタマリンド（マメ科のフルーツ）は日本では手に入りにくいので、それぞれ厚揚げとはちみつ漬けの梅干しで代用します。
ヨ ウ ティアオ

材 料（2人分）●もやし ���������� 100g
●きゅうり ���������� １本●パイナップル �������� 80g●厚揚げ（車 麩でも可）�� 1/2枚
くるま ふ作り方

��� １個●梅干し（はちみつ漬け）●ピーナッツ（いったもの）�� 10g●A 豆板醤 ������ 小さじ１
黒糖 �������� 大さじ２

調理時間10分（冷やす時間を除く）

もやしはボウルに入れ、ラップをかけずに電子レンジ（600W）で12 ～ 3分加熱し、冷ます。
2

きゅうりは千切りにする。パイナップルは小さめの一口大に切る。梅干しは種を取り除き包丁でたたく。厚揚げは１㎝の短冊切りにし、トースターで焼く。

3 ボウルに❶、❷を入れ、Aとあえる。
4 ❸を器に盛り、粗めにすりつぶしたピーナッツをかける。

13

ヘルシー食材

パイナップル日本でも手に入りやすい南国フルーツの一つで、東南アジアでは料理にもよく使用されます。整腸作用のある食物繊維や抗酸化作用が高い美肌成分のビタミンCが豊富に含まれる、美容と健康の強い味方です。また、ブロメラインというたんぱく質分解酵素の一種が含まれており、肉の消化を助けたり、喉の痛みやせきなどを抑える抗炎症作用があります。

ハ イ ナ ン チ ー ファン

スマホでも見られる！

海南鶏飯
シンガポールのレシピ
東南アジアの都市国家であるシンガポールの食文化は、中国やマレーシア、インドなどをルーツとする多国籍さが特徴です。中でも、野菜や魚、肉などの食材をスパイスや漢方と組み合わせた薬膳料
理は、世界トップクラスの健康寿命の一因といわれています。また、
高温多湿な気候のため、室内では冷房が効いていることが多く、体を冷やさないように、温かい飲み物を好む傾向があります。

12熱中症予防対策を
１ ことわざ「転ばぬ先の○○」２ 地中を走る電車
３ 洗った食器を拭くための布４ 専門知識を持った人のグループは○○○集団
５ 踏むと自動車が加速するペダル
９ 神社の入り口にある朱色の門
10 野菜や果物を液状にする調理家電
11 自宅から仕事場まで通うこと
12 「身長」の別のいい方
13 十字路は２本の道が○○○する所
16 想定外の○○せぬ出来事

クロスワードの盤面を完成させてください。
A〜 F に入る言葉を並べてできる言葉は何でしょう？

12345F6A

１６７８101112141517B910111213E1415

明けで急に蒸し暑くなった日などは要注意!高温多湿で風通しの悪いところや、アスファルトの地面から日光の強い照り返しを受けるところなども、体が熱を放散できず、汗の蒸発も不十分となり熱中症の危険が増大。自分でできる予防対策をしっか

画家のこと
階段で○○○○防止のために手すりを握るチョウが花から吸う甘い物

予 防 対 策 の ６ヵ 条

熱中症は命にかかわる病気ですが、予防対策をきちんとすれば防ぐことができます。
そのためのポイントが下記6ヵ条。家族みんなで実践しましょう。

亀と並んで長寿の象徴とされる鳥
ことわざ「失敗は○○○○のもと」
ナポリの有名な民謡である○○○ルチア
写楽や北斎が描いた○○○絵
この機械を使わず暗算すれば脳トレになりそうACBDEFC
321玉香

歩歩歩

四三（ ５分で６級 ）五銀

出題／五段 山下カズ子

二銀

服装に工夫を外を歩くときは日陰を選び 、直 射日光を避けましょう。室内はすだれやカーテンなどで直射日 光 を 防 ぎ 、風 通しをよくする工夫を。

汗がすぐ乾くような、吸湿性と通気性に富んだ
衣 服 で 、ネクタイも 外しましょう。外出の際には帽子や日傘もお忘れなく。

発汗機能が正常に働くように、日頃からウォーキングなどの運動や入浴などで汗をかく習慣をつけておきましょう。

答 「エクササイズ」

ー解答
ツチフマズ アエカキ ノック
テントウ セミツ リ ツルキ セイコウ
サンタ ウキヨケンキ

6サイ

日陰を味方に適度に汗をかく
習慣を

持駒＝角、金4

ヒント トドメは角成り。

5一分で 初段 ）黒先でどうなりますか。

（ヒント 初手が肝要です。

10

特に高齢者は用心しましょう！

入室前にドアをコンコン

16175b9c

74

8
3

2
1a

【詰碁】
《正解》黒先コウ《解説》黒１が好手で、白２に黒３以下９までコウが正解です。白
２で３は黒８、白２、黒４、白５、黒９でやはりコウ。初手黒ａは白１、黒５、白６、黒８、白４、黒ｂ、白ｃで白生き。初手黒４は白５、黒１、白２、黒９、白 a で白生き。初手黒３は白８で白生き。

見ると玉が１三にいれば離し角で詰むことに気付くと思います。つまり▲１三金△同玉と玉頭に金を捨てて玉をおびき出し、▲３一角とすれば玉がどこへ逃げても▲２二角成までの詰みとなります。
【詰将棋】《正解》▲１三金△同玉▲３一角△２三玉（または△１二玉）▲２二角成まで５手詰め。
《解説》今回は古くからある初級者向きの問題です。まず考えられる▲２二金と打つ手は△１三玉とされ続きません。図面をよく15は多く発生しています!また、真夏になる前でも油断禁物。梅雨

足の裏の地面に接しにくいくぼんだ部位

D

出題／五段 伊藤優詩

炎天下ではもちろん、直射日光のあたらない室内でも、熱中症りと理解し、身につけておきましょう。

78

心がけましょう

体調と服薬の管理を1日3食、栄養バランスのよい食事と十分な睡眠を。持 病 が あり薬を飲 んでいる人は、暑 い場所での活動を減らすことも大切です。

水分を上手に補給
暑い時期は水分が失われやす い の で 、渇きを感じる前に早めに補給しましょう。汗をたくさん か い たときは 、塩 分もあわせて補給を。

室内の温度・湿度管理をクーラーは28℃くらいに設定し、ドライ機能なども上手に活用を。冷房は強過ぎると外気温との差が大きくなり、出入りの際に体の負担になります。

熱中症になったときの応急処置は…

１

２

３

涼しい場所へ避難させる

衣類を脱がし体を冷やす

水分・塩分を補給する（右イラスト）太い血管のある首や脇の下、足の付け根などに氷のうや濡れタオルをあて、うちわや扇風機で風を送って体を冷やしましょう。

注意！ 自力で水を飲めない、意識がない場合は、ただちに救急隊を要請しましょう！
到着までの間に、右の応急措置を。

14

受けて！
安心健 診Ʊ

カラダチェックしよう〝知っているようで知らない のが自分自身の体の状態です。症状がなくても年に１度は健診を受けてチェックをし、自分と家族の未来を守りましょう。
受けた後の健診結果は、生活習慣を見直すヒントとしても役立ちます。

健診の受 診 、 控 え て い ま せ ん か ？
長期間、健診を受けないままでいると、生活習慣病などの自覚症状の出にくい病気が知らないうちに進行してしまう恐れがあります。皆さんと、皆さんの大切な人の健康を守るためにも、健診は定期的に受けることが大切です。

特定健診受診券につきましては、４０歳以上のご家族の皆さまに5月1日にご自宅へ発送しております。

特定健診により、ご自身の健康状態を毎年確認し、健康づくりにつなげていくことが重要です。
受診券の有効期限が令和6年3月31日になっておりますのでお早めに受診してください。健診結果から生活習慣の改善が必要な方は、特定保健指導を受けましょう。

【本年度から特定保健指導の対象となった方は、健診日当日に特定保健指導を受けることができる場合があります。】

特定保健指導とは？
特定健診の結果から、生活習慣病の発症リスクが高く、生活習慣の改善による生活習慣病の予防効果が多く期待できる方に対して、専門スタッフ（保健師など）が生活習慣を見直すサポートをします。

2023年8月1日

発行所

みづほ健康保険組合

神戸市中央区東川崎町1丁目3番3号☎（ 078）371− 6302

神戸ハーバーランドセンタービル12階

URL https://www.miduho-kenpo.or.jp/