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若者も暮らしたい 希望かなえる 輝竜の郷〜心弾む 新時代へのチャレンジ〜

122023

December
No.599

プロモーションサイト

ッピハーエイジン
で８ルラグ！
バキ
竜王町では80歳になっても元気で歩けて“ようきばらる”をスローガンに、足腰の痛み予防に着目した「現役続行プロジェクト・キバラル８」の取り組みを推進しています。

訣は元気の秘！
動くこと今から貯筋！
⬅ 詳細は「特集：『キバラル８』でフレイル予防」をご覧ください。

活動量が減る冬にこそ！

健康寿命

フレイル予防のための４つのポイント

よく噛んで食べることは、認知症予防にもなり、お口の手入れは歯の病気などを防ぎます。定期的な歯科医院でのチェックや口腔体操も行いましょう。

％が膝や腰の痛みで外出

歳にで、町では地域ぐるみで介護予防・できないと回答されました。そこ

者の約齢者保健福祉計画調査では、高齢令和元年に竜王町が実施した高でフレイル予防「キバラル８」

高齢者が介護を必要とする原因
健 康 づ く り を 行 う た め、「へ啓発し、実践いただいています。

予 防 」に 効 果 的 な 取 り 組 み を 地 域士の協力を得ながら、「足腰の痛みテ ー マ に、 理 学 療 法 士・言 語 聴 覚

地 よ く 動 け る か ら だ づ く り 」をキバラル８では「よい姿勢」、「心進めています。

ジェクト「キバラル８（エイト）」をらる 〝」を目指した、現役続行プロなっても元気で歩けて 〟ようきば80は、衰弱や認知症、関節疾患、骨折・転倒など、生活機能の低下によるものが多くなっています。体を動かさなかったり、栄養が不足した
りすると筋力が低下し、転倒しやすくなります。また、転倒が原因で骨折すると、そのまま寝たきりの状態になる危険性が高まります。
加齢により、心身の機能が低下し て、「 健 康 」か ら「 要 介 護 」に 移 行
する中間の段階をフレイル（虚弱）といいますが、早めに対処すれば健康な状態に戻ることができます。
たとえ今、介護や支援を必要としている人でも、フレイル予防を行うことで、元気を取り戻したり、それ以上状態を悪化させることを外出すること・人と交流することは、フレイル予防にとても有効です。自分に合った活動を見つけましょう。また、就労は何よりの介護予防です。

防ぐことができるのです。

身体活動は筋力や筋肉量の維持だけでなく食欲や心の健康にも影響します。ウォーキングや、ながら運動などで、今より10分多く体を動かしましょう。

フレイルは、筋力の低下や口腔趣味、ボランティア、就労など

機 能 の 衰 え、 低 栄 養 な ど の「 身 体50

ウォーキングやストレッチなど（つながる）

的 要 因 」に 加 え、 認 知 機 能 の 低 下や う つ 症 状 な ど の「 精 神・心 理 的

歯磨き、入れ歯チェックなどバランスのとれた食事を３食しっかり摂りましょう。特に筋肉量の維持に大切な、たんぱく質(肉、魚、卵、大豆製品など)を意識しましょう。

（お口の健康）食事の改善

要 因 」、 社 会 と の つ な が り が 希 薄（食べる）

岡屋地区「おたっしゃ教室」の様子

社会参加
2

⊕ 口腔
栄養・・になる「社会的要因」の３つの要素

3

身体活動（動く）

1

フレイル
チェックはこちらから悪化

フレイル
（虚弱）
改善・・から構成されており、様々な要因早めに対策を行い、生活習慣を改善することで予防や回復が期待できます！

22023.12 Ryuoh
Ryuoh 2023.12

3

悪化

健康

要介護改善

からフレイルにつながります。
加齢特集
ハッピーグ
エイジン
こ こ が 重 要!!
心身機能岡屋地区では、15年ほど前からおたっしゃ教室を開催

キバラル８！

Let’s Enjoy

されています。現在は４名のスタッフが中心となり、毎月第２、４木曜日に地域の高齢者の皆さんとともに、口腔体操やタオル体操、足の体操など、様々な体操で体を関節を安定させる 筋 肉 を鍛えましょう！

動かし、みんなで楽しみながら教室を継続されています。
また、普段、外出しにくい高齢者のために、秋には運動会、冬にはハンドベル演奏など季節を感じられる取り組

立って動作をするときに、どこかに不安定な関節があると、そみも行っています。教室が終わると「今日も楽しかった

こに体の重さや運動の負担が過度に偏ってしまい、痛みや不調をわ～」と笑顔いっぱいの参加者の姿がみられました。

生じてしまいます。関節を安定させる筋肉がしっかり働くと、負担は体全体に分散され、痛みや不調を生じにくくなるのです。
激していくトレーニングを行いましょう。

♪

詳細はこちら➡

歩 く ことはQOL（生活の質）の要です！

♪
帰るときは足つぼマットでフットマッサージ

また来てや～♥❷ 頭 の 上 で 両 手 の 指先を触れる。手のひらを前に向け、そのまま手を後ろに向かって動かす。

筋肉がぐ～っと伸びて気持ちいいわタオルで手軽にストレッチ

さあさ楽しく竜王音頭♪

❶ 手 のひらを上に向ける。両方の小指が左右に引っ張られるよ
うに遠くに伸ばす。

心地よく動ける体づくりのために、関節を安定させる筋肉を刺パパパパパ！

口腔体操で唇や舌、口周りの筋肉を動かします特集

懐かしい竜王音頭のリズムに乗って楽しく体操♪

歩くことは日常の基本的な移動手段です。自立した生活を送るためには歩くことはとても大切です。普段から歩くことが少ない
人は、転倒しやすく、外出の機会も減ります。

「歩く」
メリット「明るく」、「楽しく」、「元気よく」をモットーにみんなでワイワイ集まり、世間話をしながら教室を開催しています。帰り際に「楽しかったわ～」と言ってもらえることが一番嬉しく、次は何をしようかな～と考える原動力になっています。

地域のみんなで集まり、話ができる場づくりができたらと思っています。教室を通じて、いろんな年代の方と交流することで、お互いが身近な存在になっています。

⃝筋力の維持・向上⃝リラックス効果⃝生活習慣病の予防・改善⃝血行をよくする⃝人と交流する機会ができる⃝骨を強くする⃝脳への刺激＝認知症予防

歩くときは次の点を意識しましょう❶ 胸 から前に進むイメージ：足を大きく前に振り出すのは禁物です。体（胸）が先に前に出るイメージをもつと、適度な歩幅になりやすいです。
❷ 足 の指先まで使う意識：後ろの足は指先まで使いましょう。つま先で蹴り出すというよりも、足の小指から親指までが地面に触れ、そして離れていくのを感じる意識をもちましょう。

おたっしゃ教室スタッフの松浦つや子さん、久野まさ枝さん、辻澤純子さん、三崎弘美さん

ゆう

日々のトレーニングで痛まない体づくりを！

たぐち

15

田口 裕 さん2

弓削メディカルクリニック10

理学療法士・言語聴覚士

8

人は進化の過程で、直立二足歩行と他の動物にはない優れた頭脳と強くて器用な上肢（手）を獲得しました。これらは人に地球上での繁栄をもたらしました が、 頭 は5 kg、 本 の 上 肢 はkgと非常に重く、合わせて kgにもなる重量物を体の上の方に抱えることになってしまいました。
その状態で二足で立って動くことは体に大変な負担を強います。特に構造が不安定な首や肩、腰、膝に負担が集中しやすく痛めてしまうのです。

8

局 所への 負 担 の 集 中 を 避 け、いか に 体 全 体 で 分 散 して 支 え る か が重 要 で す。 釣 り 竿 が 重 い 魚 を 釣 り
上 げ て も 折 れ な い よ う に、体 各 部位がつながり、まんべんなく重さを支えれば体は痛みにくくなります。
キバラル では関節を安定させる筋肉を鍛えることで体をつなぎ、首や肩、腰、膝への負担の集中を避ける体づくりをテーマにしています。チラシや出前講座などでトレーニングを覚えていただ
き、痛まない体づくりをしていきましょう。
寒い冬は外に出にくいですが、キバラル のトレーニングは屋内で可能です。トレーニングを続けて、 日 常 の 動 作 の 中 で「 あ れ？ 楽に で き る よ う に な っ た！」と い った自分の体の変化を楽しんでください。

Ryuoh 2023.12

ご依頼ください！ 出前講座

5

理学療法士や保健師が地域へうかがいます。

（福祉課内） 58-3704

詳細はこちら➡

問 地域包括支援センター

握力計

介護予防物品を貸し出します！

その他、介護予防に関する情報はこちら

介護予防運動DVD

地域へ体操のDVDや体力測定器具などの貸し出しを行っています。

地域包括支援センター
は高齢者の介護や福祉、医療、権利などをサポートする総合相談機関です。お気軽にご相談ください。

長座体前屈測定器

2023.12 Ryuoh4