毎月の新情報を『館だより』でご案内！ 「中央体育館公式ホームページ」からもご覧いただけます！

目黒区立中央体育館

毎月発行：令和6年9月1日

中央体育館だより ９月号 VOL.192〒152-0002 目黒区目黒本町5-22-8

TEL：03-3714-9591 FAX：03-3714-9540

9 月 16 日 ( 月･祝 ) 敬老の日 無料イベント
トレーニング室・ショートレッスン体験会

１階ロビー

２階ホール
① 9：30〜10：00② 11：00〜11：30③ 13：30〜14：00

シニアのためのインボディ・血管年齢 測定

65歳以上
各回８名
（先着順）

※30分前より２階ホール（会場）にて受付
トレーニング室利用者がご参加頂ける月〜金曜日に開催している「ショートレッスン」の体験会です。

10：00〜14：00①インボディ(体成分)測定
体を構成する基本成分である筋肉量・タンパク質・ミネラル・体脂肪を定量的に分析し、体の健康状態（運動不足など）を知ることができます。
※ペースメーカーの方はお申し出ください。

②血管年齢測定

赤外線センサーにより指から測定を行います。

者

南部包括支援センター

加協力

▲

参募
集

当日、会場へお越しください。
６５歳以上の方の「一般公開」は 無料 です。
◆弓道【9：00〜18：40】◆エアライフル【9：00〜11：30】有資格者のみ★ビームライフル【１回３名】★ビームピストル【１回３名】【13：00 〜 19：00】
1 回 1 時間／各回６名
当日電話予約制（先着順）

区内在住・在学・在勤
区外者

TEL：03-3714-9591

トレーニング室【9：00〜22：00】※室内用シューズ持参

剣道【 9：00〜11：30】
初心者剣道【12：20〜14：30】

9：15〜
9：30〜

居合道【14：30〜18：00】【19：30〜21：30】

杖道【18：00〜19：30】

トレーニングだより

提供：レフティー

上肢編

QOL（Quality Of Life 生活の質）を向上するために !

パート①

家でもできるトレーニングとストレッチで筋力と柔軟性をつけましょう！

◆ 腹直筋（お腹）◆L.R.E 事業部

可動範囲は個人差があります。
無理のない範囲でのトレーニングが大切です。

動きがキツい方はこちらから挑戦！
１〜２秒キープ
膝を立てた状態であおむけになります。
タオルを頭の下に置き、両端を持ちます。
タオルで支えるように頭から順番に上体を起こしていきます。
息は止めないで吐きながら行います。
肩甲骨が浮いたところで1〜2秒キープ。
状態を戻すときは、頭が最後になるように下ろします。
10回を目指していきましょう。

椅子にしっかりと座ります。
椅子の背もたれにゴムバンドを通します。
ゴムバンドの両端を持って背骨を曲げるように動かします。
※決して腕でゴムバンドをひかないように気を付けてくださいね！

◆ 背筋（背中）◆
タオルを両手に持ちます
ゆっくりと首の付け根へ下ろしていきます。
肩をすくめないように。
また、背中が丸くならないよう注意しましょう。
10回を目指していきましょう。

◆ 大胸筋（胸）◆膝を床について椅子の座面を掴みます。
椅子に胸を近づけるように肘を曲げていきます。
お尻が上がりすぎたり、腰が反らないように気をつけてください。
※椅子が滑らない場所で行いましょう。
10回を目指していきましょう。

次回は上肢のストレッチをご紹介！

毎月の新情報を『館だより』でご案内！ 「中央体育館公式ホームページ」からもご覧いただけます！

目黒区立中央体育館

毎月発行：令和6年9月1日

中央体育館だより ９月号 VOL.192〒152-0002 目黒区目黒本町5-22-8

TEL：03-3714-9591 FAX：03-3714-9540

9 月 16 日 ( 月･祝 ) 敬老の日 無料イベント
トレーニング室・ショートレッスン体験会

１階ロビー

２階ホール
① 9：30〜10：00② 11：00〜11：30③ 13：30〜14：00

シニアのためのインボディ・血管年齢 測定

65歳以上
各回８名
（先着順）

※30分前より２階ホール（会場）にて受付
トレーニング室利用者がご参加頂ける月〜金曜日に開催している「ショートレッスン」の体験会です。

10：00〜14：00①インボディ(体成分)測定体を構成する基本成分である筋肉量・タンパク質・ミネラル・体脂肪を定量的に分析し、体の健康状態（運動不足など）を知ることができます。
※ペースメーカーの方はお申し出ください。

②血管年齢測定

赤外線センサーにより指から測定を行います。

者

南部包括支援センター

加

協力

▲

参募
集

当日、会場へお越しください。
６５歳以上の方の「一般公開」は 無料 です。
◆弓道【9：00〜18：40】◆エアライフル【9：00〜11：30】有資格者のみ★ビームライフル【１回３名】★ビームピストル【１回３名】【13：00 〜 19：00】
1 回 1 時間／各回６名
当日電話予約制（先着順）

区内在住・在学・在勤
区外者

TEL：03-3714-9591

トレーニング室【9：00〜22：00】※室内用シューズ持参

剣道【 9：00〜11：30】
初心者剣道【12：20〜14：30】

9：15〜
9：30〜

居合道【14：30〜18：00】【19：30〜21：30】

杖道【18：00〜19：30】

トレーニングだより提供：レフティー

上肢編

QOL（Quality Of Life 生活の質）を向上するために !

パート①

家でもできるトレーニングとストレッチで筋力と柔軟性をつけましょう！

L.R.E 事業部

可動範囲は個人差があります。
無理のない範囲でのトレーニングが大切です。

◆ 腹直筋（お腹）◆動きがキツい方はこちらから挑戦！
１〜２秒キープ
膝を立てた状態であおむけになります。
タオルを頭の下に置き、両端を持ちます。
タオルで支えるように頭から順番に上体を起こしていきます。
息は止めないで吐きながら行います。
肩甲骨が浮いたところで1〜2秒キープ。
状態を戻すときは、頭が最後になるように下ろします。
10回を目指していきましょう。

椅子にしっかりと座ります。
椅子の背もたれにゴムバンドを通します。
ゴムバンドの両端を持って背骨を曲げるように動かします。
※決して腕でゴムバンドをひかないように気を付けてくださいね！

◆ 背筋（背中）◆
タオルを両手に持ちます
ゆっくりと首の付け根へ下ろしていきます。
肩をすくめないように。
また、背中が丸くならないよう注意しましょう。
10回を目指していきましょう。

◆ 大胸筋（胸）◆膝を床について椅子の座面を掴みます。
椅子に胸を近づけるように肘を曲げていきます。
お尻が上がりすぎたり、腰が反らないように気をつけてください。
※椅子が滑らない場所で行いましょう。
10回を目指していきましょう。

次回は上肢のストレッチをご紹介！

毎月の新情報を『館だより』でご案内！ 「中央体育館公式ホームページ」からもご覧いただけます！

目黒区立中央体育館

毎月発行：令和6年9月1日

中央体育館だより ９月号 VOL.192〒152-0002 目黒区目黒本町5-22-8

TEL：03-3714-9591 FAX：03-3714-9540

トレーニングだより

提供：レフティー

上肢編

QOL（Quality Of Life 生活の質）を向上するために !

パート①

家でもできるトレーニングとストレッチで筋力と柔軟性をつけましょう！

◆ 腹直筋（お腹）◆9 月 16 日 ( 月･祝 ) 敬老の日 無料イベント① 9：30〜10：00② 11：00〜11：30③ 13：30〜14：00

65歳以上
各回８名
（先着順）

※30分前より２階ホール（会場）にて受付
トレーニング室利用者がご参加頂ける月〜金曜日に開催している「ショートレッスン」の体験会です。

動きがキツい方はこちらから挑戦！

シニアのためのインボディ・血管年齢 測定
１階ロビー

２階ホール

10：00〜14：00①インボディ(体成分)測定
体を構成する基本成分である筋肉量・タンパク質・ミネラル・体脂肪を定量的に分析し、体の健康状態（運動不足など）を知ることができます。
※ペースメーカーの方はお申し出ください。

②血管年齢測定

赤外線センサーにより指から測定を行います。

南部包括支援センター者協力▲

参加

募
集

当日、会場へお越しください。

膝を立てた状態であおむけになります。
タオルを頭の下に置き、両端を持ちます。
タオルで支えるように頭から順番に上体を起こしていきます。
息は止めないで吐きながら行います。
肩甲骨が浮いたところで1〜2秒キープ。
状態を戻すときは、頭が最後になるように下ろします。
10回を目指していきましょう。

椅子にしっかりと座ります。
椅子の背もたれにゴムバンドを通します。
ゴムバンドの両端を持って背骨を曲げるように動かします。
※決して腕でゴムバンドをひかないように気を付けてくださいね！

◆ 背筋（背中）◆
タオルを両手に持ちます
ゆっくりと首の付け根へ下ろしていきます。
肩をすくめないように。
また、背中が丸くならないよう注意しましょう。

６５歳以上の方の「一般公開」は 無料 です。
◆弓道【9：00〜18：40】◆エアライフル【9：00〜11：30】有資格者のみ★ビームライフル【１回３名】★ビームピストル【１回３名】【13：00 〜 19：00】
1 回 1 時間／各回６名
当日電話予約制（先着順）

区内在住・在学・在勤
区外者

9：15〜
9：30〜

TEL：03-3714-9591

トレーニング室【9：00〜22：00】※室内用シューズ持参

可動範囲は個人差があります。
無理のない範囲でのトレーニングが大切です。

１〜２秒キープトレーニング室・ショートレッスン体験会

L.R.E 事業部

10回を目指していきましょう。

◆ 大胸筋（胸）◆膝を床について椅子の座面を掴みます。
椅子に胸を近づけるように肘を曲げていきます。
お尻が上がりすぎたり、腰が反らないように気をつけてください。
※椅子が滑らない場所で行いましょう。
10回を目指していきましょう。

剣道【 9：00〜11：30】
初心者剣道【12：20〜14：30】

居合道【14：30〜18：00】【19：30〜21：30】

杖道【18：00〜19：30】
次回は上肢のストレッチをご紹介！