問 健康長寿課保健予防係☎（３６８）１４９４☎ 368-1494

問 健康長寿課保健予防係

242024.7を満たし満足感が得られます。常備しているドレッシングを活用して味の変化を楽しんでも♪

③②のオクラをフォークで数か所
穴 を 開 け フ ワ ッ と ラ ッ プ し、 レンジで 秒から 秒加熱する。
④水気 を 絞 っ た 切 り 干 し 大 根、 オ
ク ラ、 ト マ ト、 き ゅ う り、 わ かめを食べやすい大きさに切って、ポン酢＋ごま油で和える。
⑤器に 盛 っ て、 す り ご ま を の せ たら完成

一人分栄養価エネルギー㌔㌍
タンパク質 １・４㌘
脂質 １・４㌘
食塩 ０・２㌘

40

詳しい作り方は【毎月日食育の日】にインス
タ グ ラ ム で 紹 介 し ま す。
ぜひご覧ください。

483030

夜・寝る２時間位前に入浴し体を温める。
・音は静かに、できるだけ暗くする。
・過ごしやすい湿度や温度に調整する。

19▶睡眠と嗜好品
カフェイン：覚 醒作用があり睡眠の質が悪化します。成人は１日 400㍉㌘（例：コーヒー 700㏄）まで、摂取するなら夕方まで。
アルコール：寝 つきは良く思えても、利尿作用で目が覚めたり、分解物質の影響で睡眠の質は悪化します。深酒や寝酒は控え、適量を守り早めに切り上げましょう。

～火を使わない！
オクラと切り干し大根のさっぱり和え～■材料（４人分）
・オクラ（冷凍も可）５本・切り干し大根 ㌘
・トマト１個・きゅうり１本
・戻したわかめ ㌘
・ポン酢大さじ１、ごま油小さじ１（お好みのドレッシングでも可）・すりごま少々＊具材に青じそやシーチキンを入れても美味しいですよ！
■作り方①切り 干 し 大 根 を 水 洗 い 後、 水 に分つけて戻す。
②オク ラ の ガ ク を 取 り 除 き、 少 量の 塩 で こ す り 合 わ せ る。（ 産 毛を取って色鮮やかにするため）ゲームやスマホは手放し、リラックス♪

み30▶休日の寝だめはいいの？
眠りを「ためる」ことはできません。体内時計を狂わせて睡眠に悪影響があります。休日も普段の起床時間プラス１時間程度に留めて朝日を浴び、リズムが狂わないようにしましょう。平日、短時間の昼寝や 10 分でも早めに寝るな
どの生活の見直しを。

旬の食材をお得に食べよう♪
運動は寝つきを良くし、睡眠の質を改善します！
日中は汗ばむ程度の運動をし、夜は興奮しすぎないようストレッチ程度がお勧め

10

昼・体を動かし、日中と夜のメリハリをつける。
・昼寝は 30 分未満、15 時より前にする。

知っ得！栄養プチ情報
朝・なるべく同じ時間に起きる。
・カーテンを開け朝日を浴びる。
・朝ごはんを食べる。

～オクラと酢の相性は抜群！～
オクラのネバネバには血糖やコレステロールを下げる成分が含まれています。 ま た、 同 じ 作 用 が あ る と い わ れ てい る 酢 と、 一 緒 に 食 べ る こ と で 更 に 効
率 が ア ッ プ。 オ ク ラ は 血 行 促 進 の 作 用も あ り、 冷 房 で 冷 え が 気 に な る 人 に もお勧めの食材です。
オクラの選び方はヘタの下にある筋が 白 い も の が 新 鮮 で す。 栄 養 満 点 な ヘ
タの部分はガクだけ取ってまるごと食べましょう！
調 理 を す る 際 は、 レ ン ジ を 使 う と 栄
養 も 逃 げ ず、 暑 い 日 は 火 を 使 わ ず 調 理が で き る の で 嬉 し い で す ね！ 多 め に茹でて冷凍するのもお勧めですよ♪

睡眠は、脳や体を休ませ、心身の疲労回復や修復、免疫力アップ、記憶の定着・強化などの役割があります。睡眠の問題は、生活習慣病や精神疾患の発症リスク、勉強や仕事のミス、事故やケガにつながります。
睡眠の質を高める生活習慣を取り入れ、より良い睡眠から、より健やかな生活を送りましょう！

今月は、冷たいそうめんや冷ややっこにピッタリな付け合
わ せ を 紹 介 し ま す。
切り干し大根がお腹

光と食事で体内時計をリセット！

育食でなぐっすり眠ってすっきり起きよう

保健・医療・福祉・相談

加藤 ちわ子さん1924（大正 13）年 5 月 25 日生まれ

ん
くらしかに
すこや

健康ガイド 7
100歳おめでとうございます

Health is property

ますますのご長寿をお祈りします。

こ ど も の 健 康［場所］母子健康センター 問 子ども家庭課親子保健係☎ 368-1109＊健康診査の対象者には個別通知します。人数調整などのため市ホームページ、子育て応援アプリ「たがすく」に載せている対象生年月日と異なることがあります。

１歳児 come ☆かむ広場（予約制）［日程］7/11 ㊍［対象］令和 5 年 6 月 10 日〜 7 月 5 日生まれ［場所］子育てサポートセンター
３～４カ月児健康診査［日程］7/12 ㊎、7/23 ㊋［対象］令和 6 年 3 月 3 日〜 4 月 7 日生まれ

１歳６カ月児健康診査［日程］7/5 ㊎、7/25 ㊍［対象］令和 4 年 10 月 9 日〜 11 月 7 日生まれ

２歳６カ月児歯科健康診査［日程］7/19 ㊎［対象 ] 令和 3 年 12 月 2 日〜 12 月 21 日生まれ

３歳児健康診査［日程］7/9 ㊋［対象］令和 2 年 11 月 30 日〜 12 月 14 日生まれ

母子健康手帳の交付（予約制）［日程］7/1 ㊊、7/8 ㊊、7/16 ㊋、7/22 ㊊、7/29 ㊊、8/5 ㊊（時間は要相談）［持ち物］妊娠届、個人番号カードまたは個人番号確認書類（通知カードなど）と本人確認書類、筆記用具

ことばの相談（予約制）

相談日時は要相談。電話で申し込んでください。

乳幼児健康相談（予約制）［日程］7/29 ㊊（時間は要相談）

BCG 接種（予約不要）［日程］7/16 ㊋、8/5 ㊊［受付］9：30 〜 10：00［持ち物］
母子健康手帳、予診票、体温計、筆記用具

7 月の相談相談方法など詳しくは、各窓口に問い合わせてください。

高齢者相談［日時］平日 8：30 〜 17：15 ［内容］介護保険、高齢者介護、成年後見、虐待など ［窓口］各地域包括支援センター（西部地区）☎ 309-3950（中央地区）☎ 368-6350（東部地区）☎ 363-4055
問介護・障害福祉課☎ 368-1498

成人健康相談（要予約）［日程］7/16 ㊋、7/17 ㊌、8/5 ㊊、8/6 ㊋ ［時間］9：00 〜 11：15 ［場所］市役所西庁舎 601・602
会議室＊ 1 人 30 分程度 ［内容］健康づくりや生活習慣病の予防（血圧測定、体組成測定、健康相談）
日々の食事や運動方法などの健康習慣が気になる人は、生活習慣を見直すきっかけに活用しましょう。
問健康長寿課☎ 368-1494

たがじょう子育てほっとライン［内容］妊娠、出産、子育てに関する不安や悩み 問子ども家庭課内こども家庭センター（母子保健）☎368-1021

基幹保育所・子育て相談［日時］9：30〜16：00（㊐㊗除く）［内容］育児に関する悩み 問志引保育所☎368-9887、桜木保育所☎794-7253

子育てコンシェルジュなんでも相談（予約制）［日時］
7/15㊊㊗、7/22㊊、7/29㊊、8/5㊊ ［対象］未就学児の養育者 問すくっぴーひろば☎355-7085
児童・生徒の不登校・悩み相談

面接相談［日時］毎週㊋（㊗除く）10：00 〜 15：00
問生涯学習課内青少年育成センター☎ 368-2457

電話相談［日時］平日 10：00 〜 16：00

女性相談［日時］24 時間対応 ［対象］DV やストーカー被害の女性
女性警察官が対応します。事前に電話で問い合わせてください。

母子・父子家庭など特別相談（予約制）［日時］7/18 ㊍ ［場所］宮城県母子・父子福祉センター

問多賀城交番☎ 362-1934

問宮城県母子福祉連合会☎ 295-0013

障害者（児）相談［日時］平日 8：30〜17：15 ［内容］訪問介護、施設への入所・通所、就労支援など
問相談支援事業所けやき☎ 362-7872

障害児相談

［日時］
平日8：30〜17：15 ［内容］
子どもの発達など 問児童発達支援センター太陽の家☎ 365-2861［日時］7/19 ㊎ 13：00〜15：30、8/7 ㊌ 9：00〜11：30、8/23 ㊎ 13：00〜15：30
各種検査など（予約制・匿名可） ［場所］塩釜保健所 ［内容］HIV 抗体検査、クラミジア抗体検査、梅毒抗体検査、肝炎ウイルス検査、骨髄バンク登録 問塩釜保健所☎ 363-5504●訪問歯科の診療の相談窓口
受付時間／平日 9:00 〜 16:00 問 塩釜歯科医師会口腔保健センター☎ 361-1870病気や障害のため歯科医院に通院できない人への訪問歯科診療の申し込みなどの相談窓口です。

休日の診療 ＊事前に電話で確認してください■宮城県子ども夜間安心コール

相談時間 毎日 19：00 ～翌朝 8：00
・#8000（プッシュ回線の固定電話、携帯電話）
・☎ 212-9390（プッシュ回線以外の固定電話）■宮城県おとな救急電話相談
相談時間

 日 19：00 ～翌朝 8：00 ㊏ 14：00 ～翌朝 8：00
平㊐㊗ 8：00 ～翌朝 8：00（24 時間）・#7119（プッシュ回線の固定電話、携帯電話）
・☎ 706-7119（プッシュ回線以外の固定電話）＊相談と助言をします。緊急時は 119 番に電話をかけてください。

■内科・小児科

塩釜地区休日急患診療センター 塩釜医師会館 1 階（塩釜市錦町 7-10）☎ 366-0630
受付時間 ㊏ 18：30 ～ 21：30（小児科のみ診療）㊐㊗ 8：45 ～ 11：30、13：00 ～ 16：30

252024.7■歯科受付時間 ㊐㊗ 9：00～15：00 ＊当番医が変更になる場合があります。
月日

医療機関名

所在地

電話番号

7月 7日 歯科・アイザワデンタル 多賀城市下馬5-5-30

361-8180

7月14日 刀根歯科医院

宮城郡利府町青葉台
3-1-85356-7555

7月15日 城南歯科クリニック

多賀城市城南1-19-22389-2008

7月21日 森の風歯科クリニック 多賀城市高崎3-11-22309-18557月28日 こぐえ歯科クリニック 塩釜市旭町18-11365-3728

8月 4日 ささき歯科クリニック 多賀城市中央1-16-17389-1777

8月11日 ファミリア歯科
8月12日

なかよしデンタルクリニック

宮城郡松島町高城字町355-6860147-6
多賀城市八幡1-2-18

366-8241