スモールチェンジ「こころ編」

ABC活動とこころの状態

現代社会では、多くの人々がストレスを抱えながら暮らしています。

ABC 活動とは、こころの状態を良好に保つ活動の総称です。あなた

しかし、たとえストレスフルな毎日であっても、ネガティブな事柄ばにも、何かを行っているとリラックスできたり、夢中になれることがあるかりに目を向けるのではなく、あなた自身ができるポジティブな活動はずです。ABC 活動に取り組んでいると、明るい気持ちが増えていきに、もっと注目しましょう。

ます。そして、自分自身をもっと肯定的に捉えることができます。

こころのメタボにご用心

楽しい憂うつになったり、イライラしたり、不安になったりと、誰に自信が満ちてくる

時間が長くなると、「こころのメタボ」が姿を現します。
ため息が でるる

倒 くさが面白い

やる気がわくでもそのようなときはあります。ただ、「イヤな気持ち」でいる面

気分がいい

ぼ〜
っとする

ぞろの ンジだ
こはこ ルチェ度
今 モース

明るい気 持ち一つの活動に積極的に関わり、夢中で取り組む嬉しい
もっとやってみよう

まわりの人々や地域と、社会的なつながりを持つ

自分に自信がつき、自分は大切な存在だと思う
信頼・愛情・希望など、歓びに満ちたこころを持つネガティブな事柄に目を向けてばかりいると、「こころのメタボ」がどんどん大きくなります。

こころのABC活動が教えてくれること
私たちは、さまざまな出来事に対して喜怒哀楽で反応するわけですが、人ABC 活動を行うと？

生においては、「喜」と「楽」ばかりが 繰り返されるわけではありません。では、ABC 活動を行うことで「明るい気持ち」でいる時間を長くで「怒」と「哀」に対してどのように備えていけばよいのでしょうか。それは、自きれば、「イヤな気持ち」でいる時間が短くなります。つまり、ネガティブな事柄に目が向く時間が短くなるのです。

任せの人生は、何か大きなストレスに曝されると弱いものです。自分でつくっていく人生において重要なことは、「怒」と「哀」の出来事ばかりに目を向けるる

ため
息がでる分の人生を受け身ではなく、自分でつくっていく心構えを持つことです。他人るぼ〜っとす

面 倒くさがのではなく、たとえそれらが存在したとしても、「喜」と「楽」の出来事に注目することです。こころのABC 活動は、まさに、このことを教えてくれています。

プロモーション・ビデオも必見です！
さらに意識してABC 活動を行えば、こころのメタボは小さくなり、目立たなくなります。

こころのABC 活動のプロモーション・ビデオを、You Tube で視聴でスモールチェンジ活動とは、ときがわ町と早稲きます。約8分 の「本編」と、約3分の「解説編」があります。ぜひご覧くだ田大学が共同で取り組んでいる「ときがわ町民のさい。

こころの ABC 活動ための健康づくり運動」です。最近では、町のホーム検索ページにスモールチェンジコーナーが掲載され、［本編］http://www.youtube.com/watch?v=fjknz6MhgGY［解説編］http://www.youtube.com/watch?v=E7QCdjeVLnI

町民に広く知られるようになってきました。

ストレスに立ち向かう力 ＝ 回復力「こころの ABC 活動」は、こころの問題を予防日々の仕事や人間関係の煩わしさは、ストレスを生じさせます。

するために行うスモールチェンジ活動です。特別

しかし、たとえそのようなことがあっても、ABC 活動に積極的なことではなく、あなたができるスモ〜 ルな予防に取り組むことで、こころの問題を予防することができます。

活動を行ってみましょう。
イライラしているショウ君の影が伸びて、 にわとりのジョージが、ショウ君にABC 活動のことを教えてくれました。

ときがわ町健康づくり運動

ストレスから自分を守り、回復する力を育てる。それが「こころのABC 活動」です。

〜のスモールチェンジも忘れずにからだ！

あ っ
暑かった

こころのメタボが姿を現しました。

検索［ ときがわ町スモールチェンジ活動ホームページ ］
http://www.town.tokigawa.lg.jp/forms/info/info.aspx?info̲id=27426［早稲田大学応用健康科学研究室ホームページ］http://takenaka-waseda.jp/
ときがわ町保健センター〒355-0356

埼玉県比企郡ときがわ町関堀151番地 1Tel.0493-65-1010

Fax.0493-65-1525

ときがわ町健康づくり開発活動
ときがわ町保健センター with 早稲田大学応用健康科学研究室

活動

こころの 問 題 を 予 防 す る

スモールチェンジはこころにも効きます

ときがわ町では、ここ数年、こころの相談件数が増え続けており、こころの問題を抱える人の数が増えてきました。
そこで、今回のスモールチェンジ活動では、わずかにできる予防行動として、「こころのABC 活動」を推 奨しています。

こころの ABC 活動とは？
たとえば カラオケを楽しむ

Act

アクト

こころもからだも人とも活動的になる
こころのAct

からだのAct

好きな本を読んだり、 散歩したり、音楽を聴いたり、体操したり、スポーツを行う
趣味に興じる

人とのActたとえば 地域で活動する

たとえば 男の料理教室に参加する

Challenge

たとえば 悩んでいる人の話を聴く

たとえば たまにはイヤな仕事、苦手な仕事も積極的に引き受ける

頼むよ！

は報紙
この広 よ
力作

走って！
跳んで！

こまっている友人を助ける、
ボランティア活動をする、動植物の世話をする、目の前でできることに挑戦する

クセに切れ味なりそうな！

たとえば 家族と今日の出来事を話す

たとえば ペットの世話をする

チャレンジ

趣味の会、お茶の会、食事会、友人との会、スポーツの会に参加する、正式な会でなくても集まりに参加する

友人や家族とおしゃべりしたり、電話したりする

たとえば 好きな音楽を聴く

Belongたとえば フィットネスクラブに加入する

ビロング

ABC活動をするといいよ

たとえば 好きな本を読む

たとえば 友人とおしゃべりする

たとえば 俳句の会に参加する

たとえば 健康教室に参加する

たとえば 散歩をしながらゴミ拾いにチャレンジする

たとえば ボランティアで高齢者のお世話をする

ちも街も気持 るわ
な清らかに

さすが年の功 …

たとえば 沿道の花壇のお手入れをする

たとえば 読み聞かせボランティアをする

こころのABC活動とは、特別なことでも、難しいことでもありません。日常的に行っている活動に注目し、それらの活動をさらに意識して行っていくことで、こころの問題を予防するものです。つらいことばかりに目を向けているのではなく、ポジティブな事柄、活気あることに目を向けて、「スモ〜 ルチェンジ！」で 実践することで、こころの健康を保ちましょう。

今年もキレイに咲いたわね

〜ンよね
イケメ

たとえば 地域の安全活動に参加する

今 夜 のおかずは決まりね

たとえば 職場の行事に積極的に参加する
しいんだねウォーキングって楽五・七・五 …

い
つかは
城主に

たとえば 積極的に外出する

たとえば たまにはウォーキングをする
り朝は わあ…
やっぱ ちがいい気持

はい！

この人、 ？
？
赤ずきん

スモ〜 ルな
ABC活動を行ってこころの問題を予防しよう！