スタジオプログラム内容解説一覧
エアロビクス2024/7 改定※プログラム名称及びプログラム内容が変更となる場合がございます。ご了承ください。

プログラム名

定員

エアロビクスオリジナル
～初中級～

50名

エアロビクスミドル

50名

ステップライト

50名

ラテンエアロ

50名

ボディアタック
ユーバウンドボディステップ

使用備品 必要なもの 内容
シンプルな動作で、気持ちよく汗をかくプログラム。日常生活に必要な体力向上や、脂肪燃焼効果が期待できるプログラム。(トレーニングパートあり)
シンプルな動作の組み合わせ（コンビネーション）を楽しみながらしっかりと汗をかいていくクラス。
ライトに少し慣れてきた方向けのクラス（トレーニングパートあり）
ステップ台を使用し、シンプルな動作で、気持ちよく汗をかくプログラム。日常生活に必要な体力向上や、脂肪燃焼効果が期待できるプログラム。
(トレーニングパートあり)

ステップ台

ラテンステップの要素を取り入れた、エアロビクスプログラム。

50名

筋力トレーニング、ランニング、ジャンプなどアスレチックエクササイズの動きを組み合わせたプログラム。

50名

トランポリン

1人用のトランポリンを使用し、ハイテンポな音楽に合わせて行う有酸素エクササイズプログラム。トランポリンの上で跳ぶ（バウンド）・ジョギングといったシンプルかつダイナミックな動きを繰り返すことで、体力・バランス感覚の向上と共に、心肺機能や体幹（コア）、筋力の向上が期待できます。

50名

ステップ台
プレート

ステップ台を使用し、ランジとスクワットで太ももとヒップの筋肉を引き締め、有酸素運動で心肺機能を向上させる全身のカーディオワークアウト。

定員

使用備品 必要なもの 内容

格闘プログラム名

50名

格闘技全般の要素を取り入れた動きを中心に、ストレス解消・シェイプアップを目的にプログラムされたプログラム。

ボディコンバット

協栄シェイプボクシング

50名

StudioVolcano 59名

StudioNatural

ファイティングエクササイズ

バスタオル･水１L

50名

協栄ボクシングジムがプロデュースする、音楽にあわせてボクシング動作を行うクプログラム。
（インストラクターは、協栄ジム認定インストラクターとなります。）
DANCE MUSIC に合わせておこなうファイティングプログラム。前後・左右・上下の動き、ひねる動作ががたくさんあるので、シェイプアップ効果が期待できます。

50名

ダンス
プログラム名

定員

レズミルズダンス

フラダンス

メガダンス

使用備品 必要なもの 内容

50名ヒット曲に合わせて踊る１曲完結型のダンスプログラムです。世界のダンス・ジャンルからインスピレーションを受けたの動きを取り入れており、動きがシンプルで繰り返しが多いため習得しやすく初めての方にもおすすめのワークアウトです。

50名

南国ハワイの民族舞踊に伝統的に伝わる音楽・歌詩にあわせたボディランゲージを振り付けとして楽しむプログラム。
※流派及び団体により指導の違いがある場合がございます。ご了承ください。

50名

ヒップホップ、ラテン、ディスコ、ジャズなど世界のあらゆるジャンルで構成されるワールドダンスプログラム。

50名

ラテンの音楽に合わせながら、簡単な振り付け（ステップ）を繰り返し、脂肪燃焼効果が期待できるダンスプログラム。

50名

ヒップホップ、トラップ、ハウスミュージックやあらゆるエレクトロニック・ダンス・ミュージック（EDM）など様々な音楽ジャンル、カルチャー、そしてダンスを組み合わせたワークアウト。ダンス未体験者にも参加しやすいワークアウトにするために、動きの難易度を下げ覚えやすく工夫され、ダンスに夢中になっているうちに、カロリーを燃焼するプログラム。

50名

このプログラムはK-POPの音楽に合わせてアイドルの振付が踊れるダンスプログラムです。男性アイドル、女性アイドルになりきって、楽しく踊りましょう！

ズンバ
ボディジャム筋コンディショニング
プログラム名ボディパンプ

定員

使用備品 必要なもの 内容

50名

ステップ台
バーベル

StudioVolcano ５９名

ワオ！ヒップ StudioNatural ５０名
グリット

30名

バンドマットバーベルを使用して、全身まんべんなく、音楽にあわせたトレーニングを行うプログラム。
バスタオル･水１L

ステップ台
バーベル・プレート

バンドを使ってヒップトレーニングをするクラスです。ヒップアップ、脂肪燃焼、腰痛改善など様々な効果に期待できます。
自分一人ではチャレンジできないレベルまでインストラクターがサポートします。終わった後は達成感でいっぱいになります。
高強度インターバルトレーニングと呼ばれる短時間の激しい運動とインターバルで構成されたワークアウトです。

健康＆リラックス
プログラム名けいらくストレッチ
フットコンディショニング

定員

使用備品 必要なもの 内容

59名

ヨガマット

バスタオル･水１L

東洋医学概念を取り入れたストレッチのクラス。経絡(気の流れ)を調整し、自然治癒力・免疫力の向上、季節に対応した身体づくりを目指します。

59名

ヨガマット

バスタオル･水１L

日常生活で疲労がたまりやすい【足】(膝下～足裏)を心地よく刺激し、簡単な体操で整えるセルフコンディショニングのプログラム。

StudioVolcano ５９名

ボディバランス

StudioNatural

ヨガマット

バスタオル･水１L

５０名

太極拳･ヨガ･ピラティスの要素を取り入れた動きを中心に全身の強化、柔軟性を整え、心身の調節を図るプログラム。

ペルビックストレッチ

59名

ヨガマット

バスタオル･水１L

骨盤周辺の筋肉を緩め、正しい位置に直し、その状態でエクササイズする事により、腰痛の緩和・姿勢改善・お尻のたるみ・下腹部の引締めなどに効果のあるプログラム。

美軸ラインストレッチ

59名

ヨガマット

バスタオル･水１L

体幹を安定させた状態で関節をしなやかにストレッチすることで「立つ」「座る」「歩く」の日常動作をスムーズにし、身体の調子を整えていきます。

美軸ラインエクササイズ

59名

ヨガマット

バスタオル･水１L

美軸コンセプトのもと、日常生活で使っていない身体の部位を刺激し、筋肉や脂肪を本来有るべき位置に戻します。軸を整えると共に筋肉や神経を活性化させ、美しいボディラインとしなやかな動きを創り出します。

HOTストレッチ

59名

ヨガマット

バスタオル･水１L

前半に下半身のセルフコンディショニングを行ってから全身ストレッチを行います。

HOTリラックスストレッチ

59名

ヨガマット

バスタオル･水１L

程良いストレッチで、疲労回復や心地良い睡眠を促します。

定員

使用備品 必要なもの 内容

ヨガ系
プログラム名
リラックスヨガ

StudioVolcano ５９名
StudioNatural

ヨガマット

バスタオル･水１L

５０名

座位を中心としたアサナ（ポーズ）・呼吸法・瞑想・自律訓練法により、心身のリラックスと調整を図るプログラム。
※流派及び団体により指導の違いがある場合がございます。ご了承ください。

Volcano Yoga
リフレッシュ

59名

ヨガマット

バスタオル･水１L

座位を中心としたアサナ（ポーズ）を行うホットヨガプログラム。座ったポーズが多いため体力に自信がない方にお勧め。じんわり心地の良い汗をかけるプログラム※流派及び団体により指導の違いがある場合がございます。ご了承ください。

Volcano Yoga
デトックス

59名

ヨガマット

バスタオル･水１L

立位を中心としたアサナ（ポーズ）を中心に行う、ホットヨガプログラム。アクティブに動くことにより、たっぷりと汗をかけるプログラム。
※流派及び団体により指導の違いがある場合がございます。ご了承ください。

Volcano Yoga
骨盤調整

59名

ヨガマット

バスタオル･水１L

骨盤周りや背中周りを中心としたアサナ(ポーズ)を行う、ホットヨガプログラム。下半身のむくみが気になる方、冷え性の方にお勧めのプログラム。
※流派及び団体により指導の違いがある場合がございます。ご了承ください。

Volcano Yoga
リンパフロー

59名

ヨガマット

バスタオル･水１L

リンパの流れを良くし、毒素を流しながら、美脚やすっきりとしたフェイスラインを整えるアサナ(ポーズ)を中心に行う、ホットヨガプログラム。
※流派及び団体により指導の違いがある場合がございます。ご了承ください。

Volcano Yoga
ミドル59名ヨガマット

バスタオル･水１L

HOTYOGAの経験があり、様々なポーズを楽しみたい方におススメするクラスです。バランスポーズやコアを高めるポーズにもチャレンジし、習得していきます。
シェイプアップ・ボディメイクを目的とする方にもおススメのクラスです。

Volcano Yoga
アドバンス

59名

ヨガマット

バスタオル･水１L

アクティブに全身を動かし、さまざまなポーズにチャレンジするHOTYOGAの上級プログラム。高い運動量と共に、呼吸へ最大限の意識を向けることで集中力を向上させ、強くしなやかな身体作りとポーズの習得を目指すクラス。

Volcano Yogaコリオ

59名

ヨガマット

バスタオル･水１L

室温38℃～40℃、湿度65％～75％の環境で行うヨガクラスです。水分補給と発汗で代謝の向上が期待でき、血液の巡りや老廃物の排泄が促されます。
身体が温まることで過敏になっている神経が休まり、疲労物質・ストレスが放出されることで心身ともにリセットされます。

Volcano Yoga
ビギナー

59名

ヨガマット

バスタオル･水１L

十分な呼吸と共にヨガの基本ポーズを実施します。HOTYOGAが初めての方、久しぶりに運動をする方でも安心して参加いただけるクラスです。
柔軟性の向上・デトックス・冷えの改善・体質改善のきっかけとなる効果が期待できます

筋膜リリースヨガ

59名

ヨガマット

バスタオル･水１L

ヨガのポーズを使って全身の筋膜をリリースし、血液の循環を良くすることで身体のコリの解消、デトックス効果、姿勢改善が期待できる機能改善プログラムです。 道具は使わずに、ヨガの基本のポーズを行うので初めての方でも安心してご参加いただけます。

ピラティス＆エクササイズ系
プログラム名
コアピラティス

定員StudioVolcano ５９名
StudioNatural

使用備品 必要なもの 内容
ヨガマット

バスタオル･水１L

お腹周りが気になる方やスポーツパフォーマンスを上げたい方の為のお腹引締めに効果の高いピラティスエクササイズを中心に行うプログラム。

５０名

HOTピラティス

59名

ヨガマット

バスタオル･水１L

骨盤引締めピラティス

59名

ヨガマット

バスタオル･水１L

体の歪み改善や下半身むくみの解消の為の骨盤調整に効果の高いピラティスエクササイズを中心に行うプログラム。

やさしいピラティス

59名

ヨガマット

バスタオル･水１L

ピラティスはリハビリから生まれたものです。「できる、できない」ではなくご自身のからだが「動くか、動かないか」を感じアプローチしながら機能的にも美しいからだを作っていきます。

ピラティスプラス

59名

ヨガマット

バスタオル･水１L

日常生活においてのしなやかな動きを作り出すために必要なテクニックを、インストラクターの専門性を活かして提供するクラス。

プログラム名グルトレ

室温36℃・湿度65％の環境でピラティスを行うことにより筋肉の柔軟性が増し、脊柱の動きや骨盤の動きがしやすくなる事により、エクササイズの効果を高めるクラス。

使用備品 必要なもの 内容
3名

ご入会から2か月間で計8回、トレーナーと一緒に目的に合わせトレーニングしていきます。
WEB予約とグルトレのオプション登録が必要です。詳しくはフロントまでお問合せ下さい。

プールプログラム内容解説一覧

プールプログラム内容解説一覧
アクアプログラム※プログラム名称及びプログラム内容が変更となる場合がございます。ご了承ください。
内容

プログラム名水中ウォーキング

基本の水中ウォーキングに姿勢に対する意識や、スピード調整した強度・水の流れに対する抵抗を様々なバリエーションで行うプログラム。

ミットシェイプ

水かきグローブ（ミット）を使って、シンプルな動きや機能的な動きを使った筋力トレーニングを行うプログラム。（音楽もペースとして使います）

アクア

音楽のリズムに合わせて、少し長め組み合わせや繰り返し動作を楽しむプログラム。

アクアベーシック

音楽のリズムに合わせ、スムーズな動作変換で、効果的に動いていくプログラム。

アクアミット

水かきグローブ（ミット）を使って、シンプルな動きや機能的な動きを使った筋力トレーニングと有酸素運動を行うプログラム。（音楽に合わせて行います。）

アクアダンステクニカルプログラム
プログラム名

様々な動作を組み合わせ、左右前後、方向を変えるなど、面を変え楽しく動くプログラム。

※プログラムに無いテクニカルもございます。

内容

スイムスタート

全く泳げない方や、これから水泳を始めたい方対象のプログラム。顔つけ・もぐり・呼吸・浮かぶ練習をしていきます。

クロールベーシック

クロールの腕の動作と、キック動作を合わせ、顔つけクロールで進む感覚を身につけていくプログラム。

クロールブレス

クロールの息継ぎ動作を中心に練習し、ゆっくりとした動作で２５Ｍを泳げるように練習していくプログラム。

平泳ぎベーシック

平泳ぎの呼吸動作とキック動作を合わせ、ゆっくりとした動作で２５Ｍを泳げるように練習していくプログラム。

平泳ぎインター

平泳ぎのタイミングを中心に練習し、より抵抗の少ない姿勢や、効率のよい腕の掻き方などを練習していくプログラム。（平泳ぎ２５Ｍ以上泳げる方が対象）

バタフライベーシック

バタフライの腕の動作と、キック動作を練習し、うねりを利用してゆっくりとした楽な動作で２５Ｍを泳げるように練習していくプログラム。

背泳ぎベーシック

背泳ぎの腕の動作と、キック動作を練習し、ゆっくりとした動作で２５Ｍを泳げるように練習していくプログラム。

背泳ぎインター

背泳ぎのタイミングを中心に練習し、より抵抗の少ない姿勢や、効率のよい腕の掻き方などを練習していくプログラム。（背泳ぎ２５Ｍ以上泳げる方が対象）【ジェクサースタッフオススメ】
映像モニター
5階プールエリアにて自分の泳ぎを確認することが出来る映像モニターがございます。
30秒ごとに録画しており普段確認することが出来ない水上からの遊泳姿を是非ご覧下さい。
※プールレッスン中のみご利用いただけません。ご了承下さい。

グルトレ
最大3名参加可能なグループトレーニング！
トレーナーと一緒に目的に合わせトレーニングしていきます。
WEB予約とオプション登録が必要です。