WAZA-KEN ステージ１ アニマル検定A

動きの解説

名前JAPAN AEROBIC FEDERATION

A 力試しの運動
ねこ

腕立て姿勢キープ（10秒）
判定基準

図 解１）体をまっすぐにできる

動きのポイント・肩の下に手首を置くようにしましょう
・耳・肩・腰・くるぶしが一直線を目指しましょう
・手と足の指で床を押しましょう

うさぎ

アザラシ歩き(５ｍ）
判定基準

図 解

１）つま先以外の部位が床に着かないでできる

動きのポイント
・足の甲をまっすぐにしてみよう
・頭を落とさずに行ってみましょう
・体をまっすぐにしましょう<注意＞ 周りの人や物にぶつからないように注意しましょう

バンビ

膝持ちワニ歩き（３ｍ）
判定基準

図 解
１）体をまっすぐにできる

動きのポイント・脚は開いて行いましょう
・手の平でしっかり床を押しましょう＜注意＞

補助者は前に押しすぎないように注意しましょう
急に持っている脚を離さないようにしましょう

コアラ

テーブル（５秒）
判定基準

図 解
１）体をまっすぐにできる

動きのポイント・脚は肩幅に開きましょう
・肩の下に手首、膝の下にかかとがくるようにしましょう
・あごを引いてできる

1

ひつじ

膝持ちワニ歩き（６ｍ）
判定基準

図 解１）体をまっすぐにできる

動きのポイント・脚は開いて行いましょう
・手の平でしっかり床を押しましょう
＜注意＞

くま

補助者は前に押しすぎないように注意しましょう
急に持っている脚を離さないようにしましょう

片手腕立てキープ（左右各５秒）
判定基準

図 解１）両足と片手の３点でバランスをとることができる

動きのポイント
・脚は肩幅に開いて行いましょう
・耳・肩・腰・くるぶしが一直線を目指しましょう
・おへそを床の方向に向け、両肩を床と水平にしましょう

ぱんだ

足首持ちワニ歩き（６ｍ）
判定基準

図 解
１）体をまっすぐにできる

動きのポイント・脚は開いて行いましょう
・手の平でしっかり床を押しましょう
＜注意＞

ぞう

補助者は前に押しすぎないように注意しましょう
急に持っている脚を離さないようにしましょう

長座お尻持ち上げ（５秒）
判定基準

図 解

１）膝をのばしてお尻を上げることできる

動きのポイント・ひざ・つま先を伸ばしてやってみよう
・背中を丸めずに、肩甲骨を開く意識で床を押してみよう
・手はお尻の横に着きましょう2

カンガルー

カエル足叩き（１回）
判定基準

図 解

１）足を1回たたくことができる

動きのポイント
・腰を反らずにやってみよう
・目線は手と手の間を見ましょう
・肘は伸ばして行いましょう
＜注意＞

きりん

頭から倒れることがあるので、衝撃を吸収できるマットなどの上で行いましょう

カエル足叩き（２回）
判定基準

図 解

１）足を2回たたくことができる

動きのポイント
・腰を反らずにやってみよう
・目線は手と手の間を見ましょう
・肘は伸ばして行いましょう＜注意＞マットの上で行いましょう

ライオン

カエルバランス（10秒）
判定基準

図 解１）両手で体を支え、両脚を上げて止まることができる

動きのポイント
・肩を少し前に出してみよう
・手で床を押しましょう・グラグラしないでしっかり止まりましょう＜注意＞ 顔から落下することがあるので気をつけましょう

3

WAZA-KEN ステージ１ アニマル検定B

動きの解説

名前JAPAN AEROBIC FEDERATION

B 体を移動する運動
ねこ

赤ちゃんハイハイ（３ｍ）
判定基準

図 解

１）リズムよくスムーズに前進できる

動きのポイント・手の平はパーで床につきましょう
・お腹に力を入れて背中を反らないようにしましょう＜注意＞ 周りの人や物にぶつからないように注意しましょう

うさぎ

うさぎ耳ジャンプ（５回）
判定基準

図 解

１）リズムよく連続でジャンプできる
２）体をまっすぐのままジャンプできる

動きのポイント
・手は頭の上でやってみよう
・脚を閉じてやってきよう
・膝を伸ばしてやってみよう

バンビ

熊歩き（５ｍ）
判定基準

図 解

１）リズムよくスムーズに前進できる

動きのポイント・膝が曲がって良いです・手の平はパーで床につきましょう・踵をついても良いでしょう＜注意＞ 周りの人や物にぶつからないように注意しましょう

1

コアラ

ケンパケンパ（左右各3回連続）判定基準

図 解

１）片足跳びと両足跳びを一定のリズムで繰り返すことができる

動きのポイント・しっかり床を蹴って高くジャンプしよう
・腕をしっかり振って、体をまっすぐにしてやってみよう

ひつじ

パーグージャンプ（４回連続）
判定基準

図 解

１）一定のリズムで足の開閉を繰り返すことができる
２）素早く踏み切ることができる

動きのポイント・膝が内側に入らないようにしよう
・腕をしっかり振って、体をまっすぐにしてやってみよう

くまスキップ（５ｍ）
判定基準

図 解

１）リズミカルに大きなスキップができる

動きのポイント・腕を大きく振って動いてみよう
・床をしっかり蹴って高く跳んでみよう
・体が曲がらないように注意しましょう

ぱんだ

カニさんステップ（ギャロップ）（３ｍ往復）
判定基準

図 解

１）リズムよく軽快に移動できる

動きのポイント・進行方向と反対の足からタタンのリズムで着地しましょう
・大きく移動しましょう
・右も左も練習しよう＜注意＞ 方向を変える時に周りの人とぶつからないように気をつけましょう2

ぞう

ケンケン（左右各５回）判定基準

図 解１）一定のリズムで力強く跳ぶことができる動きのポイント
・しっかり床を蹴って高くジャンプしましょう
・腕を上手に使ってみよう
・体をまっすぐにしてやってみよう

カンガルー

うさぎ跳び（５ｍ）
判定基準

図 解１）リズミカルに移動できる動きのポイント
・一度にたくさん移動しよう
・手の横に脚をつくイメージでやってみよう
・手の平はパーでしっかり床を押してみよう＜注意＞ 前の人の脚が当たらないようにスペースをとりましょう

きりん

膝伸ばして高這い（５ｍ）
判定基準

図 解

１）スムーズに動くことができる
２）膝を伸ばしてできる動きのポイント
・しっかり手脚で床を押してみよう

ライオン

片足うさぎ跳び（５ｍ）
判定基準

図 解
１）リズミカルに移動できる動きのポイント
・膝が曲がって良いです・一度にたくさん移動しよう
・手の平はパーでしっかり床を押してみよう＜注意＞ 前の人の脚が当たらないようにスペースをとりましょう

3

WAZA-KEN ステージ１ アニマル検定C

動きの解説

名前

JAPAN AEROBIC FEDERATIONC 体のバランスをとる運動
ねこ

開脚前屈（５秒）
判定基準

図 解１）開脚して、おでこを床につくことができる

動きのポイント・膝・つま先をしっかり伸ばして行いましょう
・前屈した時も膝を天井に向けたままにしましょう

うさぎ

背伸び歩き（５ｍ）
判定基準

図 解１）踵を高くあげて、まっすぐ歩くことができる

動きのポイント
・お腹を締めて体をまっすぐにしてみましょう
・足首がぐらぐらしないようにしましょう・踵が低くならないように頑張ってみましょう

バンビ

かかしバランス（パッセ）（左右各10秒）
判定基準

図 解１）グラグラしないでしっかり止まることができる
２）曲げた脚のつま先は膝の横から離れないでできる

動きのポイント・軸足のかかとはついて行いましょう
・軸足の膝は伸ばしましょう
・手は横に広げてバランスを取りましょう

コアラ

立位体前屈（３秒以上）
判定基準

図 解１）膝を曲げずに床に指をつくことができる

動きのポイント・膝を伸ばしましょう
・お尻が後ろにさがらないようにしましょう

1

ひつじ

飛行機バランス（左右各５秒）
判定基準

図 解

１）体と脚を床と平行にできる
２）グラグラせずに止まることができる

動きのポイント・両脚の膝を伸ばしましょう
・手は横でバランスをとりましょう
・体が斜めにならないようにしましょう＜注意＞ バランスを崩した時ぶつからないように注意しましょう

くま

だるま転がり（左右各１周）
判定基準

図 解

１）スムーズに起き上がることができる
２）連続して１周回ることができる

動きのポイント
・足の裏を合わせたまま行いましょう
・2回で1周まわれるように挑戦してみよう＜注意＞ 頭を床にぶつけないようにマットの上で行いましょう

ぱんだ

鉛筆ごろごろ（左右各５ｍ）
判定基準

図 解

１）まっすぐ５ｍ転がることができる
２）脚を離さないで転がることができる

動きのポイント・膝を伸ばしてやってみよう
・お腹に力を入れてやってみよう
・ごとごとしないようにスムーズに転がってみよう＜注意＞ 周りの人とぶつからないように注意しましょうぞう

膝抱えゆりかご（10回）
判定基準

図 解

１）スムーズに倒れたり起き上がったりすることができる

動きのポイント・顎を引いて、背中を丸めてやってみよう
・背中の上だけがつくくらいお尻が持ち上がるところまで転がってみよう
・膝を胸に付け続けるイメージでやってみよう＜注意＞ 後頭部を床にぶつけないように気をつけましょう

2

カンガルーブリッジ（10秒）
判定基準

図 解

１）お尻と頭を持ち上げて止まることができる

動きのポイント・手の平、足の裏をしっかりついて床を押してみよう
・できるようになったら、肩の方に体重を移動させ、膝を伸ばしてみましょう
＜注意＞

きりん

頭から床に落ちないように気をつけましょう
足が滑らないように気をつけましょう

仰向け足頭の上（10秒）
判定基準

図 解

１）足を頭の上について止まることができる
２）脚を閉じて行うことができる

動きのポイント
・お尻を高く上げるイメージでやってみよう
・手で床を支えましょう＜注意＞ 髪飾り等に気をつけましょう

ライオン

前転
判定基準

図 解

１）スムーズに前転することができる
２）回り終わった後は手をつかず、お尻を持ち上げて立ち上がりましょう

動きのポイント・両手パーで床に付きましょう
・背中を丸くしてスムーズに回りましょう
・両膝を閉じて行いましょう＜注意＞ 頭を強くマットにぶつけないように気をつけましょう

3