夜ふかし朝寝坊は生体環境の破壊
神山 潤（東京北社会保険病院 院長）

はじめに朝型のメリット、夜型のデメリット

朝型（早起き早寝）、夜型（＝夜ふかし朝寝坊）に朝型のメリット、夜型のデメリットの背景要因を考ははっきりとした定義があるわけではありませんが、えるに際し、まず以下の 2 点を確認したいと思います。

19 項目の質問に答え、得点を合計して、明らかな夜型、夜型、中間型、朝型、明らかな朝型、の 5 つに分類す①自律神経（日中は交感神経が作用し、夜間は副交る質問紙がよく使われています。

感神経が作用する）、体温（朝に低く、午後から夕方最近、夜型での問題点がいろいろな形で指摘されてに高まる）、睡眠覚醒リズム（日中は起きていて、夜います。2002 年に公表された論文ですが、イタリアの間は眠る）、ある種のホルモンリズム（メラトニンは、6631 人の高校生（14 － 18 歳）を質問紙で朝型、夜型

朝目が醒めてから 14 － 16 時間経過し、夜暗くなるとに分類、742 名が明らかな夜型、1005 名が明らかな朝分泌。成長ホルモンは、夜寝入って最初の深い眠りに型に分類され、夜型の高校生は朝型の高校生よりも昼一致して分泌。コルチコステロイド分泌量は朝に多く、間に眠く、注意力に問題があり、成績が悪く、イライ午後から夕方には低下）は、おおよそ１日の周期で変ラしやすい、ことが報告されました。

化、すなわち概日リズムを呈しますが、そのリズムは2003 年に米国から報告のあった中学生から大学生の脳の視交叉上核に存在する生体時計からの情報に基づ

学力に関する調査では、夜ふかし朝寝坊で学力が低いいています。

ことが報告されています。2004 年の報告では、台湾の②生体時計の周期は大多数のヒトで 24 時間よりも長4 － 8 年生男児で、夜型の度合いと気分のむらとの相く、その周期は朝の受光で短縮し、夜の受光では延長関が高いことが報告されました。フランスの学生ではします。つまりヒトは朝の光を浴びることで生体時計夜型の度合いが高いほど衝動性が高いことが 2005 年の周期を短くして、地球時刻に合わせて生きているのに、台湾の 12、13 年生で夜型の学生は、朝型や中間です。

型の学生よりも、行動上あるいは感情面での問題点を

１）朝の光のメリット（= 朝型のメリット）多く抱え、自殺企図、薬物依存も多いことが 2007 年

朝の光には、大多数のヒトで周期が 24 時間よりもに報告されています。2007 年にはさらに米国の 8 －長い生体時計の周期を短縮して地球時刻に同調させる

13 歳児で、夜型が男児では反社会的行動、規則違反、という極めて大切な働きがあります。また、朝の光に注意に関する問題、行為障害と関連し、女児では攻撃はセロトニンの活性を高める、という働きも知られて性と関連することも報告されています。私も 4 － 6 歳

います。セロトニンは脳内の神経活動の微妙なバラン児で睡眠習慣と行動との関係を調べ、就床時刻や起床スの維持に重要で、種々の動物実験で、セロトニン活時刻が早く、かつ規則的であるほど子どもの問題行動性の低下と攻撃性や衝動性の高まりや社会性の低下とが少ない、との結果を 2008 年に報告しました。の関連が指摘されています。攻撃性や衝動性、自殺企

夜型の方は朝型の方よりも時差ぼけには強いような図を特徴とする低セロトニン症候群、という病名を提のですが、その他の点に関しては、どうも夜型や不規唱する研究者もいます。セロトニンの活性が低下する

則な生活は、ヒトにとって決して具合のよい生活習慣と、気分が滅入り、精神的に不安定にもなります。そではないようなのです。では、それ──朝型のメリッして現在広く使用されている抗うつ剤（鬱病に対するト、夜型のデメリット──をもたらす背景にはどのよクスリ）は、多くがセロトニンの働きを高める作用をうなメカニズムが働いているのでしょうか？

持っています。セロトニンは、心をおだやかにする神経伝達物質といえるかもしれません。なお、セロトニンの働きは、リズミカルな筋肉運動（歩行、咀嚼、呼10特集・第 4 回子ども学会議より吸）でも高まることが知られています。

感神経の緊張が高まり、インフルエンザワクチン接

２）夜の光のデメリット（= 夜型のデメリット）

種後の抗体価の上がりが悪くなります。この実験結

夜の光は、朝の光とは逆に、大多数のヒトで周期が果は、寝不足が生活習慣病関連の変化を引き起こし、24 時間よりも長い生体時計の周期をさらに延長して、老化を進める、と解釈されています。さらに、睡眠地球時刻との間にもともとあるズレをさらに拡大させ不足では２型糖尿病や肥満の危険が高まり、風邪もてしまいます。また、光にはメラトニン分泌を抑制すひきやすくなることが明らかにされています。睡眠る働きも知られています。メラトニンには酸素の毒性

不足では脳機能も身体機能も低下し、意欲も低下しから細胞を守る働き（抗酸化作用）と、眠気をもたらます。ひらめきも悪くなります。睡眠不足は、様々す働きとが知られています。さらに動物実験ですが、な重大事故も引き起こします。つまり睡眠不足ではマウスをいつも明るい状態において飼っておくと、視攻撃性の高まり、注意・集中力・意欲の低下、疲労、交叉上核のなかにある神経細胞同士のリズムの同調が落着きのなさ、協調不全、倦怠、食欲不振、胃腸障

難しくなることや、場合によっては生体時計の働きそ害などが生じ、さらにその結果、不安や抑うつが生のものが止まってしまう場合もあるらしいことが報告じる場合もあるのです。

されています。

４）「夜ふかし朝寝坊」と活動量

エジソンが白熱電球を灯したのは 1879 年 10 月 21

昼間に十二分に活動すると疲れて早く眠くなる、と日です。当時の人々はこれで人類は 24 時間いつでもいう経験は多くの方がお持ちでしょう。ここでは「夜活動できると、率直に喜んだのかもしれません。しかふかし朝寝坊では元気がなくなる」ということをご紹しそれから 130 年近くたった現在、夜の光がヒトに与介します。

える悪影響が次々と明らかになってきている、という夜の受光増加と朝の受光減少で、生体時計と地球時わけです。

刻との同調が難しくなると、時差ボケに近い状態に陥３）「夜ふかし朝寝坊」と睡眠時間り、不適切な時期に眠気と不眠が生じ、疲労し、食欲１歳半の子ども、もちろん幼稚園にも行っていないや意欲が低下し、作業能率は低下し、元気がなくなり、し、保育園にも行っていない子どもの生活パターンを活動量が低下します。また、生体時計と地球時刻との夜の寝る時間で分けてみました。９時前に寝る子ども、同調がうまく行かないことがしばらく続くと、概日リ９時から 10 時に寝る子ども、10 時から 11 時に寝る子ズムを呈する様々な生理現象の相互関係が破綻してしども、11 時以降に寝る子どもの各パターンをみました。

まうこともわかっています。たとえばヒトは通常朝、夜ふかしになるに従って朝寝坊になって、昼寝の時間最低体温を記録した後に目が覚め、夕方に最高体温をも遅くなることがわかりました。夜ふかしをしても、記録した後に眠りにつきます。このような相互の関係朝寝坊で睡眠時間を稼いでいるからいいと思うかもしは、体温のリズムと睡眠覚醒のリズムとが、同じ周期れませんが、夜の睡眠時間と昼寝の睡眠時間を足したで働いていることによって保たれています。ところが合計の睡眠時間で見ると、早く寝ている方の睡眠時間生体時計と地球時刻との同調がなされない状態が続くが多く、夜ふかししている方の睡眠時間が少ないことと、両者が別々のリズム（周期）で働き出してしまうがわかりました。もちろん、学校、幼稚園、保育園にことがわかっています。こうなると最低体温を記録し行く場合、朝の起床時刻が決まれば、夜ふかしをすれた後に眠らなければいけなくなったり、最高体温を記ば睡眠時間が減るのは当然です。ところがそういう制録した後に起きなければならなくなったりし、とても約のない、幼稚園にも保育園にも行っていない１歳半

体調がいいとはいえない状態に陥ってしまいます。同の子どもでも、夜ふかしをするほど睡眠時間が減るのじような状態は時差ボケのほか、季節性うつ病や宇宙です。夜型では睡眠時間が減るのです。

飛行士でも生じることがわかっています。具体的には

では、睡眠時間が減るとどうなるのでしょうか？

意欲低下、覚醒度や作業能率の低下、あるいは状況判

睡眠時間を 4 － 6 時間に制限すると脳機能が低下、約断の誤りや胃腸症状等の生理的あるいは知的なさまざ2 週間でそのレベルは丸 2 日間徹夜したと同程度にままな面で問題点が生ずることが知られています。
「夜で低下します。4 時間睡眠を 1 週間続けると、朝の血ふかし朝寝坊」すなわち夜型は、時差ぼけ状態をもた糖値が上がり、インシュリンの分泌が悪くなり、交らし、運動量の低下を招くのです。

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なお、運動量の低下は肥満をもたらします。夜ふか仕事を終わらせる能力のなさの証であり、眠ることでし朝寝坊→睡眠不足→肥満、という流れに、夜ふかし仕事の質も向上することを、経営者も労働者もきちん朝寝坊→活動量低下→肥満、という流れも加わり、夜と理解する必要があるのではないでしょうか。

ふかし朝寝坊では太ってしまいます。

月の残業時間が 80 時間を超えると過労死の危険が肥満の問題点はもうよくご承知と思いますが、様々あると言われていますが、大手企業の 3 社に 1 社が、な生活習慣病関連の変化をもたらします。運動量の低月の残業時間が 100 時間を超える社員を抱えていま下は脳機能にも影響します。心をおだやかにする神経す。また日本は世界で唯一、週の労働時間が 50 時間伝達物質であるセロトニンの働きは、リズミカルな筋以上の労働者の割合が 25％を超えています。日本は残肉運動で高まるのでした。運動量の低下はセロトニン業立国なのです。ではこの残業のおかげで高い生産性の活性を高めにくくしてしまう可能性があります。セが得られているかといえばそうではありません。2004

ロトニン系の活性が高まらないと、イライラ感、攻撃

年の世界銀行の調べでは日本の労働生産性は経済協力性の増加等感情制御の問題が生じことも懸念されま開発機構（OECD）加盟 30 ヵ国の平均を下回り、先す。また最近では運動そのものが脳機能を高める、と進 7 カ国では最下位です。労働生産性が仕事の効率のいうことも報告されています。夜ふかし朝寝坊→活動すべてではもちろんありませんが、日本人は睡眠時間量低下→感情制御困難・脳機能の低下、という流れもを削って残業をし、効率の悪い仕事をしている、とい心配です。

う面のあることは否定できないと思います。

なお抗酸化作用と眠気をもたらす働き、さらには性的成熟抑制作用のあるメラトニンは、昼間に光を浴びることで夜間の分泌が高まる、という研究結果が報告されています。日中の運動の重要性を支持する研究成果と思います。

生体時計を考慮した生き方の提唱
生体時計を無視したことが世の中ではたくさん行われています。杉並区立和田中学校で 2008 年 1 月から開始された進学塾と提携した有料特別授業、いわゆ

眠りを疎かにする日本
このような眠りに関する知識の集積を受けて、国際12る“夜スペ”の終了時刻は 21 時 35 分であり、この時刻まで中学生を拘束することは、中学生に残業を勧めていることと同義でしょう。なぜ朝スペにしないので的なビジネス誌『ハーバードビジネスレヴュー』は、しょうか？

企画立案者が無知だからです。地位ある「睡眠不足は企業リスク」と題する論文を 2006 年秋に方々の無知は本当に罪だと思います。夜スペは中学生掲載しています。フランス政府は 2007 年 1 月に「国の生体時計を混乱させていることを知っていただきた民よもっと眠れ」と安眠促進キャンペーンを始めていいと思います。

ます。欧米では眠りの重要性が認識されているのです。

世界 16 億人近くの人々が過ごしているいわゆるサ本邦でもようやく最近、2008 年 4 月発売の総合月刊マータイム（正式には daylight saving time; 日中の光誌『文藝春秋』の特集「脳力革命」で、「脳のためにを有効利用する制度）では、人為的に春には時計の針眠れ」が掲載されたり、2008 年５月 12 日発売の『読を 1 時間進め、秋には戻す。サマータイムのもとでは、売ウイークリー』で「不眠とメタボ「負の連鎖」」が春には今日の朝６時が明日からは朝７時になり、秋に特集されたりするようになりましたが、大部分の日本は今日の朝６時が明日からは朝５時になります。つま人には馬耳東風のようです。
「眠りの大切さなどわかり朝同じ時刻に出かけようとすると、春は早起きに、りきっている」と考えているようですが、眠りの大切秋は朝寝坊になります。春にはサマータイムになったさの理屈をいったいどれだけの方がきちんと説明でき直後には睡眠時間が減り、交通事故が増え、心筋梗塞るのでしょうか？ なんとなくわかった気になっていが増え、秋にサマータイムが終わった直後には睡眠時るだけでないのでしょうか？ 誰も本気で眠りの大切間が増え、交通事故が減る、心筋梗塞が減ります。

さを考えてみようとしていません。無知ほど強いものたしかに人智はすばらしい。また人は社会的な動物はありません。知らないということは実に恐ろしいとです。しかしその前に、ヒトは周期 24 時間の地球で思います。残業するのは勤勉の証ではなく、時間内に生かされている動物だという謙虚さを忘れてはいけな特集・第 4 回子ども学会議より

いのではないでしょうか。生体時計の無視・軽視（夜言えるでしょう。前頭葉は脳幹－間脳－基底核系や大ふかし朝寝坊）は生体環境への脅威です。ヒトの身体脳辺縁系があって初めてありえるわけで、当然脳幹－こそ大いなる自然であるにもかかわらず、あまりにこ間脳－基底核系や大脳辺縁系に不都合なことはできなの大切な自然を無視することが公然と行われすぎていいのが道理です。ところが前頭葉（人智－考える）がると感じます。生体時計の無視・軽視（夜ふかし朝寝坊）

自信を持ちすぎ、脳幹－間脳－基底核系（いのちー生は不都合な真実ともいえるでしょう。生体時計を中心きる）や大脳辺縁系（気持ち－感じる）を無視した「工とした眠りに関するヒトの身体の生理の常識を身につ夫」を次々に出し始めた、というのが現状なのではなけることで、世間に蔓延している眠ることが罪悪であいでしょうか。地球システムに必ずしも適切ではなくるかのような風潮に一石が投じられ、その結果おそらなってしまった人間の存在と似ています。前頭葉を尊

くは日本人の能力はいっそう高まることを期待しま重しないではありませんが、脳幹－間脳－基底核系やす。
今こそヒトは生体時計を考慮した生き方（Biological

大脳辺縁系なくして前頭葉は存在し得ないのだという

clock-oriented life style）あるいは生体時計を尊重す

当たり前の大原則を確認する必要があるのではないかる 社 会（Biological clock-oriented society） を 模 索 すと感じているからです。いのちや気持ち、生きるや感るべきです。

じるを大切にしてこその人智、考えといえるのではな

1978 年脳神経学者 Paul D MacLean は、三位一体脳いでしょうか。それが「生体時計を考慮した生き方」

説 a triune brain を提唱しました。マクリーンは脳にの提唱です。前頭葉（人智）の暴走を許しては生きて３つのシステムから構成される階層性を考えました。

いけません。前頭葉（人智）の暴走を許しては、社会原始爬虫類脳、旧哺乳類脳および新哺乳類脳です。原

そのものの存在が脅かされてしまう危険もあるのでは

始爬虫類脳は、脳幹、間脳（視床、視床下部）、基底ないでしょうか。ヒトはあくまで周期 24 時間の地球核よりなり、旧哺乳類脳は辺縁系が加わり、新哺乳類で生かされている動物なのです。是非とも「生体時計脳はさらに新皮質をもっているという説です。つまりを考慮した生き方」や「自分の身体の声に耳を傾ける古い脳の上に新しい脳が付加されるという解剖学的なという習慣」について今一度考えてみていただきたい

進化の方向の道筋を、脳機能との関連で説明しようとと思います。そのことが結局は実現可能でヒトに優しした説です。原始爬虫類脳を持つ動物は、原始的な学い「工夫」となり、一人一人の充実した「生」につな習や記憶に基づいた、型にはまった行動をします。そがるのだと思います。お金も人間が考え出した「工夫」して、この行動は個体維持と種族保存に基本的なものの一つに過ぎません。拝金主義から生体時計を考慮しと考えました。旧哺乳類脳が有する辺縁系には情動のた生き方へと導いてくれるのも人間の工夫と私は信じ座があり、ステレオタイプな原始爬虫類脳の働きを、ています。

ある程度、柔軟に制御していると考えました。そして新哺乳類脳が有する新皮質は、外界環境因子を分析し、高度の精神活動を行い、これは「認知過程」にも関わってくる、と考えました。

おわりに宇宙から眺めた夜の地球（2002 年 8 月 10 日）の写

この考え方をもとに「生体時計を考慮した生き方」

真 が NASA か ら 配 信 さ れ て い ま す（http://antwrp.

について考えてみます。脳幹－間脳－基底核系では呼gsfc.nasa.gov/apod/ap020810.html）。一度ご覧くださ

吸、循環、さらには生体時計を含む自律神経活動等、い。日本列島がピッカピカに光っています。どうお感基本的な「いのち」の維持を担っています。生きる脳じになるでしょうか？

です。その上層である大脳辺縁系は、食欲、性欲、情学生に質問を２つします。この写真は 1）50 年後にど動と関連し、「気持ち」を担っているといえるでしょう。

うなっていると思いますか？ 2）50 年後にどうなっ感じる脳です。大脳辺縁系の上層には、企画や創造をていて欲しいと思いますか？

この写真を見せて、私はよく担う大脳皮質があり、この構造はヒトで高度に発達しています。
「人智」の源と言えるでしょう。人類は様々な「工夫」をします。その「工夫」は脳、先の 3 層構造では大脳皮質、なかでも前頭葉が作り出したものと13