トレーニングコーチの仕事現場47 香川編

Feb.2016
ｽﾄﾚﾝｸﾞｽ＆ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ専門職 長内 暢春
CSCS JATI-ATI

香川県唯一のボート部、坂出商業高校。若手の大この１年間、選手のフィットネスは着実に向上し佐古先生は、ベテラン坂井先生の指導を学びながらているようです。２年生は半年間で懸垂 10 回３セ着実に成長している。日本代表を含め数々の選手をットできるようになっていました。１年生の 90kg

育ててきた坂井先生からの親離れ。一途な姿がみえ以上あった選手も、何と３回できるようになっていてきます。単独校で部活動を運営し、強化していくました。これには驚きです。大佐古先生の指導の賜のは並々ならぬ努力と工夫が必要なことと察しま物です。体力の向上に特効薬はありません。たゆます。
隣の E 県に立ち向かっていかなければならない。 ぬトレーニングを汗水流してやり遂げましょう。
１ストロークのパワーについて考える ～最大筋力～
女子オープンの金メダリストは 330W で 2000m 漕ぎます。6:48(1:42/500m)です。軽量級では 294W(7:041:46/500m)です。たとえば日本の高校生が 230W で漕いだとすると、(7:40 1:55/500m)となります。
こんなトレーニングを処方してみて下さい。
「330W、294W、250W で何分漕ぎ続けることができるかやってたとえば、オーストラリア U19 の選手は、ベンチプルみよう。」一本漕いで進む距離(DPS)はパワー(W)に反 の場合、男子が 75kg3 回、女子が 56kg3 回を目標とし映されていることが身をもって確認できるでしょう。 て筋トレに取り組んでいるようです。
最後にニュージーランドのエビデンスから。ローイン
FISA(国際ボート連盟)の HP に世界選手権のメダル
グエルゴメーター2000m との相関に有意差があった、獲得ランキングが掲載されています。2014 年が１位ニ推奨されるエクササイズについてです。世界選手権(ｼﾆュージーランド、２位イギリス、３位オーストラリア、 ｱ、U23)で A ファイナルに進んだ選手 16 人(金 14、銅４位ドイツ。2015 年が１位イギリス、２位ニュージー 2)を含む 19 人によって測定された結果です。
ランド、３位ドイツ、４位オーストラリア。どのよう その結果、推奨されるトレーニングメニュは、パワーク
リーン 1RM、ベンチプル 6RM、レッグプレス 5RM、なトレーニング戦略で強豪国を維持しているのでしょ
アームプル 60RM でした。（※アームプルは Concept
うか。ストレングス(筋力トレーニング)について、参考
製の DYNO マシーン）(3)にすべきことがたくさんあると思います。ここでは、 エビデンスに共通した種目は、クリーン、ベンチプル、スクワットでした。(※レッグプレスマシーンがない場強豪国のエビデンスを紹介していきます。
まず、イギリスのエビデンスから。
“ボート競技の選 合はスクワットで十分です。)
オフシーズン期には、最大筋力を引き上げておいて、手にとって、どのようなリフティング種目が重要なのパワー系のトレーニングに移行していきます。十分なスか”という課題です。英国テクニカルコーチ 22 人とスピードを獲得して、シーズン期に筋持久力系サーキット
トレングスコーチ 10 人に実施した筋トレ種目につい トレーニングに移行していきます。てのヒアリング調査です。その結果、“最も重要なリフ(1) Gee, Thomas I. and Olsen, Peter D. and Berger,
ティング種目”について、１位クリーン、２位スクワ
Nicolas J. and Golby, Jim and Thompson, Kevin G.
(2011)Strength and conditioning practices inット、３位デッドリフト、ベンチプルでした。(1) 筋トrowing. Journal of Strength and Conditioning
レの優先順位として参考にしていきましょう。
Research 2011 25(3)668-682
つぎにオーストラリアのエビデンスから。表は、(2) Strength Training for High Performance Rowing
NRCE(National Rowing Center of Excellence)が提示
ROWING Queensland UQSPORTした筋力トレーニング(最大筋力)の目標値です。
(3) Trent W.Lawton et.al Journal of Strength andConditioning Research 2013 27/1928-1935

【指導風景から】【バーベルの離床局面】◇デッドリフト、パワークリーン◇開始姿勢の指導ポイント□背筋は真っ直ぐ、あるいはやや反る。
□僧帽筋はリラックスし、若干伸張させる。
□胸を張り、大きく開く。
□頭は脊柱の延長線上か、若干上に向ける。
□踵(かかと)を床につける。
□肩はバーベルの前方か、若干前方にする。
□視線は前方か、水平より若干上に向ける。

Thomas R.Baechle Roger W.Earle
左の選手と右指導中の選手を観察してください。

NSCA Essentials of Strength&Conditioning
p393. 2010

トカゲシリーズ～ｺｰﾃﾞｨﾈｰｼｮﾝ、ﾀﾞｲﾅﾐｯｸﾌﾚｷｼﾋﾞﾘﾃｨ～
写真は“④胸スリスリ歩行”一方の同側の肘と膝が触れるまで肩甲骨の下方回旋/内転と股関節の外転/外旋運動を入れます。他方の同側は腕と脚を伸ばします。交互に動かすことで移動していきます。武道場の端から端まで往復移動します。おもしろいことに、移動できずその場で手足を動かしているだけの選手がいます。赤ちゃんハイハイ(爬虫類)を思い出させていきます。
身体は頭部を横に曲げると(頭部回旋－頸椎回旋)、顔が向いた側の上肢と下肢は伸展しやすくなり、顔と反対側の下肢は屈曲しやすくなる、という生理学的な反射機能が働く。
このパターンは原始姿勢反射で非対称性緊張性頸反射といわれています。
“闘魂”だぁ！

①から⑧まで、休まずにドンドンやっていきます。

スポーツ動作では理にかなった動き、力強いフォームは原始姿勢反射の影響を受けてい①トカゲ回旋（腕立て姿勢で対角の脚を屈曲/伸展し、尾骨中心にナルトを描く）るようです。
「随意的にパフォーマンスを最大②トカゲ前後移動(腕立て姿勢で対角の脚を屈曲/伸展し、徐々に後足を伸ばしていく)に発揮しようと随意努力したために不顕在化③トカゲ WM/X（肘曲げ W と膝曲げ M をつくり、その後、ばんざい X に伸ばす）となっていた原始姿勢反射が瞬間的に出現す④トカゲハイハイ（胸スリスリ歩行。写真参照）

るスポーツ動作と、[略](中枢神経障害の)症状⑤トカゲハイハイ（胸擦らないで歩行。抗重力のため、体幹筋がかなり使われ始める） とは異なる発生機序によるものである」とし⑥トカゲハイハイ(腕/腕/腕/脚、右へ左へとジグザグ歩行していく)

ながらも、「より有効で効果的な治療とトレー⑦トカゲジャンプ（手と足を空中で交互に入れ替え、上下に連続ジャンプする）

ニングのためには、姿勢反射のメカニズムを⑧トカゲジャンプ（⑦のジャンプをしながら前進移動していく）理解しておくことが肝要である」

トカゲシリーズの詳細は下記の文献をご参照ください。

中嶋寛之、覚張秀樹 スポーツ PNF マニュア

長内暢春

ダイナミックストレッチングをともなった動きづくり

ンをねらったプレエクササイズ(1)日本ストレッチング協会

アクチベーショCreative Stretching 2015 vol.033 1-7

ル 18-22(1994)
矢野雅知 ホリスティック コンディショニン
グ 75(2004)