江古田げんき倶楽部

第６号

２０１２．４．２８

江古田図書館個性づくりテーマ展示第６回

目 を い た わ る
本好きな人にとって、目は大切なもの。「目をいたわる」ための環境作りや生活習慣を身につけていくことが、長く本を楽しむことにつながります。
疲れ目や視力回復関連の本を中心に、目の病気に関連する本なども紹介していきます。

展 示 の ご 案 内
展示場所：

江古田図書館

２階展示コーナー

展示期間：

2012 年４月２８日（土）～2012 年６月２８日（木）お問い合わせ先：江古田図書館
中野区江古田 2－1－11℡－１－03－3319－9301

目をいたわる生活を！
● 私達は五感を使って、外から多くの情報を収集していますが、その殆ど８０～９０％が「視覚」目から得た情報です。「目」というのは人間が生活するうえでとても大切な器官ということがわかると思います。
● 職場や家庭にもパソコンが普及し、私達がパソコンに触れる時間は、非常に多くなっています。最近の調査によると、事務管理系の職場でパソコンを使用している人は９０％以上にのぼります。
便利な機器である一方でパソコンが深刻な健康障害を引き起こす原因になっています。
平成２０年に厚生労働省が行った調査によると、パソコン使用者のうち、疲労感や身体的な自覚症状を感じている人は約８０％。具体的な症状として最も多いのが「目の疲れと痛み」で９０％以上となっています。
● 普段、無意識にしているまばたき。１分間にだいたい１０～２０回するのですが、パソコンの作業中は画面に見入るため、まばたきが普段の４分の１に減ってしまいます。そのため、まばたき不足により、目が乾いてしまうのです。
● 目の疲れの多くは、目の乾きが原因といわれています。パソコンに集中することがまばたき不足をおこし、目が乾いて疲れ目などをひきおこします。また、エアコンの普及により室内の空気は乾燥しがちということも原因のひとつと考えられます。
● 「一生、健康な目で物を見続けたい」という気持ちは誰でもあると思います。日頃いかに目に対するいたわりが欠けていたかということを実感してあらためて「目の健康」を守ることを実践していきたいと思います。
● 目の健康を守るには、「正しい目の使い方をする」 「正しい環境で目を使う」ということが必要になってきます。
● 「正しい目の使い方をする」というとあまりピンとこないかもしれませんが、わかりやすく言えば「目に過度の負担をかけない」「不自然な負担をかけない」ということです。そこでまず、過労に追い込まないための基本ポイントを押さえていきましょう。
① 「正しい姿勢で物を見る」
正しい姿勢を心掛けることにより、「目の調整力を過度に働かせない」「眼精疲労を引き起こす首すじや肩のこりを防ぐ」という二つの効果が期待出来ます。
② 「細かい物を見続けない」
細かい物を見続けると、目に過度の負担がかかります。
③ 「暗いところで物を見ない」
暗いところでは、目は物をはっきり見ようとして過度の負担がかかります。照明が適切かどうか確認しましょう。
④ 「ちらちらと動く物を見続けない」
ちらちらと動く物を見るとき、目は視線の方向を細かに調節し続けなければならないた
め、目の筋肉疲労を起こしやすくなります。
－ ２ －⑤ 「目から３０センチ以上離して見る」
近すぎる物を見続けると、一時的に近視状態になりやすくなります。机上の書類を見る
場合は、目との距離を最低３０センチ以上保てるように姿勢を正しましょう。パソコンのモニターは、目から５０センチ以上離すのがベストです。
⑥ 「集中的な作業の間に必ず休憩をとる」
疲れ目を防ぐには、こまめに目を休ませることが大切です。１時間の作業につき、数分間休憩時間を設けるだけで、疲れ方が違います。
⑦ 「ストレスを感じたら体を休める」
目の大敵であるストレスをため込む前に、体をやすめたり、適度な運動をしてリラックスしましょう。
⑧ 「目の潤いを奪われないようにする」
忙しいときにまばたきしたり、乾燥が気になるときには目薬をさすようにして、目の潤いを保ちましょう。
● 次に「正しい環境で目を使う」ですが、疲れ目や視力の減退などで困っていてもすぐに生活環境を見直す人はいません。しかし、目に優しい環境整備をするとしないでは目の健康状態に格段の差が出ます。
① 「快適な空間づくり」
最近の建物は気密性が高いため、その中で過ごす時に注意したいのは室内の温度と湿度です。からだに最も快適とされるのは温度１８℃前後・湿度５０～６０％ですが、実際は冬は暖めすぎ、夏は冷やしすぎで湿度は低めという方が多いのではないでしょうか。
また、湿度が４０％程度まで下がると、目の乾き方は著しくなります。
そのようなことをふまえてエアコンの設定を確認しましょう。設定などを自由に調節出来ない場合は加湿器や目薬の使用などで対応しましょう。
② 「パソコンの作業環境」
パソコンの作業環境のポイントは、モニターの位置・机上のスペース・モニターや書類、キーボードの位置関係の３つです。
モニターの位置は、水平視線よりやや低めが基本になります。
ようはモニターをかるく見下ろす感じです。
机上のスペースは、ひじから先が机上に乗せられるくらいの奥行きが理想です。書類の位置はあまり離れていると疲れてしまうので、モニターの側に立てかけているのがベストです。
● 最後に目の健康は、心身の健康状態と密接な関係があります。「目をいたわる」生活は、イコールからだ全体の健康作りと考えていくことが必要です。

参考資料「疲れ目の改善、視力低下をふせぐ簡単な方法 」 石川 弘著 PHP 研究所 ２００４年「目の衰え・疲れ目がスッキリする本」 吉野 健一 著 PHP 研究所 ２００９年－３－など

おすすめ展示図書「患者さんから浴びせられる眼科疾患１００の質問」
坪田 一男 編 メディカルレビュー社

４９６．３／カ２００８年「コンタクトレンズは何歳から使えますか？」「老眼を進ませない方法はありますか？」
日常診療で患者から寄せられる１００の質問について、具体的な対応法や根拠を簡潔にまとめて答えます。

「先端技術が応える！

中高年の目の悩み」

横井 則彦 著 集英社 ４９６．３／ヨ ２０１１年
格段に進歩した白内障手術。画期的な目薬が登場したドライアイ。手術で治す結膜弛緩症など。気になる中高年の目の病気や症状、新しい治療法を臨床の最前線で活躍する専門医がやさしく解説します。

「Dｒ.林の子どもの視力がぐんぐん良くなるトレーニング」
林 督元 著 PHP 研究所 ４９６．４／ハ ２０１１年
眼の筋肉トレーニングとストレッチ。そして、脳への刺激で、子どもの近見視力と遠見視力は必ず向上します。
目を良くするための有効なトレーニングと視力アップのクイズとドリルを紹介します。

「目のトラブルを解消する！正しい治療と最新知識」
戸張 幾生 著 日東書院新社 ４９６／ト ２０1２年
眼精疲労・ドライアイ・白内障・緑内障。
さまざまな目のトラブルを取り上げて、その症状や治療法・予防・ケアの方法を解説。
眼科の選び方や目にやさしい生活のしかたなども紹介します。

－４－テーマ展示図書リスト
書名著者

出版社

出版年

請求記号

眼の話

河合憲司

東海大学出版

２００７496カ

知っておきたい子どもの目のケア

宮永嘉隆

少年写真新聞社

２００７496シ

目のトラブルを解消する正しい治療と最新知識

戸張幾生

日東書院２０１２496

ト

眼科１１９番中村友昭

日刊工業新聞社

２００７496

ナ

眼科医が教える目の衰え・疲れ目がスッキリ

吉野健一

ＰＨＰ研究所

２００９496

ヨ

近視・白内障・ドライアイに効く視力アップ

主婦の友社

２０１１

496.2 キ

目の若返りの「超」常識

主婦と生活社

２００９

496.3 エﾒﾃﾞｨｶﾙﾚﾋﾞｭｰ社

２００８

496.3 ガ日本放送出版協会

２００９

496.3 チ

眼科疾患１００の質問

坪田一男

中高年の目の病気
１０秒間まばたきせずにいられますか

坪田一男

日本評論社

２００８

496.3 ツ

老眼革命

坪田一男

日本評論社

２０１１

496.3 ツよくわかる緑内障・白内障と目の病気

戸張幾生

主婦と生活社

２００７

496.3 トドライアイ＆ドライマウス

中川洋一

永末書店

２００９

496.3 ナ

目の病気がわかる本

岩崎琢也

法研

２００７496.3 メ

先端技術が応える！中高年の目の悩み

横井則彦

集英社

２０１１496.3 ヨ

コンタクトレンズ

愛知鳴海

文芸社

２０１２496.4 ア

ウインク視力回復法

神絵康弘

メタモル出版

２０１２496.4 カ眼がスッキリする本

篠田秀美

ＰＨＰ研究所

２００７496.4 シ眼ヨガ

竜村修

日貿出版社

２０１１496.4 タ

どんどん目が良くなるマジカル・アイ

徳永貴久

宝島社

２００９496.4 ド

一番やさしい視力回復法

中川和宏

ＰＨＰ研究所

２００９496.4 ナ

驚異の視力回復法

中川和宏

三笠書房

２００８496.4 ナ

Ｄｒ.林の子どもの視力がグングン良くなる林

督元

ＰＨＰ研究所

２０１１496.4 ハ

１日３０秒！松崎式「視力アップ」術

松崎五三男

成美堂出版

２００９496.4 マ

眼精疲労はまかせなさい

森岡清史

現代書林

２００９496.4 モ図解視力復活眼筋トレーニング

若桜木

青春出版社

２００７

496.4 ワ虔

リストに載っていない資料も取り揃えてありますので展示の棚をご覧下さい。
貸出中の資料には予約を入れてご利用下さい。

－５－

「目の病気」について詳しく調べる方法
１．情報検索のキーワード
手がかりとなるキーワードを使って検索してみましょう。
目の病気 疲れ目 眼精疲労 白内障 緑内障 ドライアイ 視力低下 視力回復など

２．図書資料を調べる◎テーマ関連の棚に行って探す（請求記号を参考に同じ主題の本を探すことができます）
請求記号

分野

請求記号

分野

請求記号

分野

４９６

眼科学

４９６．１

眼の生理

４９６．２

眼の診断

４９６．２

眼の治療

４９６，３

眼の疾患

◎図書館にある利用者開放端末（ＯＰＡＣ）の蔵書検索で調べる
書名、著者、キーワード等を入力して検索出来ます。
パソコンや携帯を使って中野区立図書館のホームページからも検索出来ます。
http://www3.city.tokyo-nakano.lg.jp/tosho/
http://www3.city.tokyo-nakano.lg.jp/tosho/i/（携帯）◎中野区以外の図書館の蔵書検索で調べる◆東京都立図書館統合検索
http://www.library.metro.tokyo.jp/
東京都内の公立図書館の蔵書について検索出来ます。
≪東京都立中央図書館(港区南麻布５－７－１３)では、健康や病気、薬や医療制度まで、幅広い健康・医療関係情報を手にすることができるよう「健康・医療情報コーナー」を設けています。≫◆ 国立国会図書館 ＮＤＬ－ＯＰＡＣ

http://www.ndl.go.jp/

国立国会図書館の資料を検索出来ます。
３．雑誌を調べる◎中野区立図書館にある健康関連の雑誌で調べる
・江古田図書館には「きょうの健康」「壮快」「日経ヘルス」 などがあります。
・中野区内には「暮らしと健康」「ゆほびか」「夢２１」 などがあります。
利用者開放端末（ＯＰＡＣ）や中野区立図書館のホームページからも検索出来ます。
－６―４．新聞記事を調べる
江古田図書館では朝日、読売、毎日、東京、日経、産経、サンケイスポーツの７紙を３カ月分保存し、朝日新聞縮刷版を１０年保存しています。また、区内図書館には朝日、読売、毎日、日経の縮刷版があります。
５．オンラインデータベースで調べる
中野区立中央図書館では、参考資料コーナーの利用者開放インターネット端末から以下の有料データベースサイト等を無料でご利用いただけます。
官報情報検索サービス

1947 年 5 月 3 日から当日までの検索

聞蔵Ⅱ1945 年から当日までの朝日新聞の全文検索

日経テレコン２１

1975 年 4 月から当日までの日経４紙の新聞記事検索

マガジンプラス

1981 年からの一般紙・総合誌の記事検索や学術論文等の検索

６．関連機関のホームページで調べる○ 日本眼科学会
目の病気の基礎知識・市民公開講座・専門医の一覧などを紹介している。
http://www.nichigan.or.jp○ 目の疲れ・眼精疲労研究室
目の疲れと眼精疲労の違い。疲れ目の解消法。メガネやコンタクトレンズに関する基礎知識等を広く紹介している。
http://www.eye-net.jp/○ 参天製薬 ひとみすこやか COM
よくある目の症状、そして病気の原因やしくみ・ケアについてわかりやすく紹介している。
http://hitomi-sukoyaka.com/
２０１２年３日末日現在－７－江古田図書館 TOPICS

節電は目の敵！
昨年おきた東日本大震災の影響は、目の健康にもおよんでいます。
電力不足対策として、多くの家庭や企業が節電を行っています。
ある企業の調査によると、オフィスでの節電対策として、「照明の数を制限」したところは、９０％以上。
どれくらい暗くなったかというと、「以前より３０％程度暗くなった」が３６％。「２０％程度」が２５％、「５０％程度」が２１％という回答でした。
そして、「オフィスが暗くなったことによる変化は」という質問には、「疲れ目を感じる頻度が増えた」が３８％、「疲れやすくなった」が２８％、「仕事の効率が落ちた」が２３％でした。
対策としては、小まめに休憩を取るという方法が考えられます。
これからも節電は続いていくと思います。様々な工夫で楽しく、目にも優しい生活をしていきたいものですね。

江古田図書館個性づくりテーマ展示のお知らせ
江古田図書館では昨年から「医療と健康」をテーマに資料を展示しています。
資料の展示と同時に、情報紙「江古田げんき倶楽部」を発行しています。
今年度（平成２４年度）は、今回の展示を含めて６回（４月・６月・８月・１０月・１２月・２月）の展示を予定しております。
ちなみに前５回のテーマは以下の通りです。
第１回 「うつ病」
第２回 「食べて、治す」
第３回 「肩こり・腰痛 これが効く！」
第４回 「冷え症改善！」
第５回 「アレルギーのはなし」「江古田げんき倶楽部」のバックナンバーがない場合は、江古田図書館のカウンター並
びに２F 事務室までお願いします。
皆様の健康な生活のためにどうぞご活用ください－８－