江古田げんき倶楽部 第３４号
201６．１2．２3

第３４回 江古田図書館個性づくりテーマ展示

免疫～免疫力を高めよう～

空気が乾燥し、インフルエンザが流行する季節になると、必ず耳にする言葉「免疫」。
「免疫」とは、なんでしょう？
「免疫力」って、どうすれば高めることができるの？
私たちの体を守ってくれる「免疫」の働きを知り、「免疫力」を高めるヒントになる資料を集めました。

展示のご案内
展示場所:江古田図書館

２階

健康医療情報コーナー

展示期間：２０１６年１２月２３日（金）～２０１７年２月２３日（木）お問い合わせ:江古田図書館

中野区２-１-１１

TEL:０３-３３１９-９３０１1

「免疫」とは免疫って何をしてくれるの？
元気な時、体の調子がいい時、私たちは「免疫」を意識することはありません。
でも、「免疫」がなかったら、どうなるでしょう？
細菌やウイルスなどの病原体によって体内が弱り、病気になってしまうでしょう。
「免疫」は私たちにとって都合が悪い侵入者から体を守ってくれる仕組みです。

免疫ってどこにあるの？
「免疫」を担当するのは白血球に分類される細胞群です。白血球は骨髄でつくられます。
「免疫」の中心となる細胞はリンパ球です。リンパ球は血管とリンパ管を通って、全身を循環しています。

２種類の免疫システム
細菌などの外敵から身を守るための免疫システムに、自然免疫と獲得免疫があります。
2 つの免疫システムが協力し合って防衛します。
・自然免疫…病原体の侵入後、すぐに攻撃します。
こうちゅうきゅうマクロファージ、 好 中 球 などが病原体の細胞を発見すると、相手を飲み込みます。

・獲得免疫…病原体の特徴を抗原として認識し、この抗原を攻撃の目標にして破壊します。
細菌を食べたマクロファージなどが、細菌の特徴（抗原）を、ヘルパーT 細胞に伝えます。
ヘルパーT 細胞が抗原を無害と判断すれば、攻撃はしません。

ヘルパーT 細胞が抗原を有害と判断すれば、攻撃を開始。
サイトカインを分泌し、細菌の侵入場所へ仲間を集めて総攻撃します。
※サイトカインとは、他の細胞に働きかけるために分泌される生理活性物質（タンパク質の一種）です。
その種類はたくさんあり、免疫反応に重要な役割を持っています。
2

「免疫力」を高めよう
食事
免疫細胞の半分以上は腸に存在しています。食事の内容が「免疫力」を高めます。
・タンパク質……………免疫細胞はタンパク質が材料です。
毎日、新しい免疫細胞が作れるようにしましょう。
・ビタミン・ミネラル…ビタミン A・C・E は粘膜を丈夫にしてくれます。のどや鼻の粘膜からウイルスが侵入するのを防ぎます。
ビタミンＢ群は代謝をサポートし、疲れにくい体をつくります。
体の機能を調整するのにミネラルも欠かせません。
・食物繊維………………腸には食べ物とともに、細菌やウイルスも多く入ってきます。
腸内環境を整えることが「免疫力」を高めることになります。
食物繊維は老廃物を排出するのに役立ちます。

日常生活・ストレスを避ける……強いストレスは「免疫力」を低下させます。
精神的な疲れをためこまないように心がけましょう。
・適度な運動……………急激な激しい運動は肉体的ストレスとなり「免疫力」を低下させます。
日頃の体力づくりが「免疫力」を低下させないために重要です。
ただし、くれぐれも無理はしないでください。

コラム「かぜの発熱は、免疫による防衛反応」
発熱は、かぜウイルスのせいだと思いがちですが、誤解です。
かぜウイルスが体内に侵入すると、ウイルスを攻撃するために免疫細胞が活発に活動します。免疫反応は様々なサイトカインで複雑にコントロールされています。サイトカインは免疫細胞にだけではなく、血管や筋肉など体の組織にも作用します。脳の体温中枢に働きかけ、体温を上昇させるサイトカインもあります。
かぜウイルスの増殖に適している温度は３３℃～３５℃、３７℃以上で増殖は止まります。体温上昇はウイルスの増殖を抑えるための免疫による防衛反応だったのです。

参考：『免疫学の基本がわかる事典』鈴木 隆二／著

西東社：
『アレルギー医療革命』NHK スペシャル取材班／著 文藝春秋：『「健康おやつ」で子どもに免疫力を育む！』小山 浩子／著 小学館：『知っているようで知らない免疫の話』西村 尚子／著 技術評論社：『見えてきたがんを治す免疫』谷口 克／著 技術評論社

3

おすすめ展示資料★表紙画像は出版社の許諾を得て掲載しています『新しい自然免疫学』
坂野上 淳／著 技術評論社
免疫のシステムは「自然免疫」と「獲得免疫」の二つに分類できます。２０世紀末までは「獲得免疫」の研究が主で、「自然免疫」の研究は停滞していました。この本は２０世紀末に明らかになった「自然免疫」の驚くべき性質を伝えてくれます。
その他にも『眠りの森の美女』がかかった病気は？

昆虫の免疫システムなど、興味深い話が紹介されています。
491.8

サ498.3

ア460.4ミ『年齢別の正しい対処で病弱体質は変えられる』阿部 良／著 すばる舎
日常生活の中で、風邪をひきやすい、疲れやすくだるい、便秘・下痢をしやすい等、ちょっとした体調不良を感じる人は、免疫力が低下しているかもしれません。
本書には、「病弱体質チェックシート」で自分の体質を確認することができます。また、出生から５０歳以降のシルバー期まで各年代別に、免疫低下に気を付けるための食事バランスや、必要な栄養素、生活習慣、ストレス解消法等のアドバイスが紹介されています。

『真夜中に猫は科学する』
薬袋 摩耶／著

亜紀書房

飼い主の会話を聞くうちに生物学に詳しくなった猫が、自分の得た知識を夜の猫集会で仲間たちに伝授する・・・という設定。

「ウイルスは細胞を持たないので生物ではない」とか「単細胞生物も免疫を持っている」等々、私（人類のハシクレ）の知らなかっ展示図書リストたことを、猫が次々に語っています。

そんな講義が聴けるのなら猫集会に参加したい！という方に、オススメの本です。

4

展示図書リスト
免疫入門
書名

編著者

出版者

出版年

分類

現代免疫物語

岸本忠三

講談社

2007

491.8

知っているようで知らない免疫の話

西村尚子

技術評論社

2010

463.9

休み時間の免疫学

齋藤紀先

講談社

2012

491.8

「抗体医薬」と「自然免疫」の驚異

岸本忠三

講談社

2009

491.8

マンガでわかる免疫学

河本宏

オーム社

2014

491.8

新しい免疫入門審良静男

講談社

2014491.8

免役

矢田純一

東京化学同人

2015

491.8

免疫学の基本がわかる事典

鈴木隆二

西東社

2015

491.8

NHK スペシャル取材班

文藝春秋

2016

493.1

著者

出版者

出版年

分類

主婦の友社

2016

498.5

小学館

2016

599.3

アレルギー医療革命

免疫力を高めよう
書名
免疫力が上がる健康長寿レシピ「健康おやつ」で子どもに免疫力を育む！

安保

徹／監修

小山浩子

免疫力が上がる食べ方

浜内 千波／監修

マガジンハウス

2015

498.5

子どもの体温と健康の話

野井 真吾／編著

芽ばえ社

2013

498.7

新潮社

2011

493.1

出版者

出版年

分類

日本人の 9 割は冷えている蓮村

誠

がん細胞と免疫
書名

著者

免役が挑むがんと難病

岸本忠三

講談社

2016

491.8

見えてきたがんを治す免疫谷口

克

技術評論社

2010

491.8

桂 義元

技術評論社

2016

494.5

著者

出版者

出版年

分類

ダイヤモンド社

2012

493.1

集英社

2010

289.3

免疫はがんに何をしているのか？

免疫学は面白い
書名
免疫の反逆
免疫学の巨人ドナ・ジャクソン・
ナカザワ
ゾルタン・オヴァリー

江古田図書館医療情報コーナーでは、ほかにも多数の図書を取り揃えています。
5

「免疫」について詳しく調べるための方法
作成日 201６/１2/２３
１．情報検索のキーワード◎手がかりとなるキーワードを使ってみよう

免疫、免疫力、生体反応、拒絶反応、自己免疫疾患、免疫機能、自然免疫、獲得免疫、免疫不全、過敏症、感染症、アレルギー、花粉症、炎症、発熱、ウイルス、抗体、ワクチン、白血球
２．図書資料を調べる◎テーマ関連の棚に行って探す（分類記号を参考にして同じ主題の本を探せます）

分類記号

分野

分類記号

分野

分類記号

分野

分類記号

分野

４９１．８

免疫学

４９３．１

一般的疾患

４９３．８

感染症

４９８．５

栄養◎図書館にある利用者開放端末（OPAC）の蔵書検索で調べる
書名、著者、キーワード等を入力して検索できます。
パソコンや携帯を使って中野区立図書館のホームページからも検索できます。
http://www3.city.tokyo-nakano.lg.jp/tosho/◎中野区以外の図書館の蔵書検索で調べる（中野区未所蔵の場合）◆東京都立図書館統合検索 http://www.library.metro.tokyo.jp/
東京都内の公立図書館の蔵書について検索できます。
東京都立中央図書館（港区南麻布５－７－１３）では、幅広い健康・医療関係の情報を手にすることができる「健康・医療情報コーナー」を設けています。
◆国立国会図書館 NDL-OPAC http://www.ndl.go.jp/
国立国会図書館の資料を検索できます。
３．雑誌を調べる◎中野区立図書館にある健康関連の雑誌で調べる
・江古田図書館には『きょうの健康』日本放送出版協会、『壮快』マキノ出版、『日経ヘルス』日経 BP 社があります。
・区内にはその他に『ゆほびか』マキノ出版、『夢２１』わかさ出版などがあります。
・利用者開放端末（OPAC）や中野区立図書館のホームページからも検索できます。
４．新聞記事を調べる
江古田図書館では朝日、読売、毎日、東京、日経、産経、サンケイスポーツの７紙を３か月分保存し、朝日新聞縮刷版を１０年分保存しています。また、区内図書館には朝日、読売、毎日、日経の縮刷版があります。

6５．オンラインデータベースで調べる
中野区立中央図書館では、参考資料コーナーの利用者開放インターネット端末から以下の有料データベースサイト等を無料でご利用できます。
・官報情報検索サービス １９４７年５月３日から当日までの検索が可能です。
・聞蔵Ⅱビジュアル

１９２６年から１９９９年までの朝日新聞紙面イメージを閲覧できます。
１９８５年から当日の新聞までの記事検索が可能です。

・日経テレコン２１

１９７５年４月から当日までの日経４紙の新聞記事検索が可能です。

・マガジンプラス

１９８１年からの一般紙・総合紙の記事検索や学術論文等の検索が可能です。

６．関連機関のホームページで調べる◎NHK 健康ホームページ – NHK オンライン
http://www.nhk.or.jp/kenko/
NHK の複数の健康番組情報や、健康ニュースを一括検索することができます。

◎中野区役所ホームページ
http://www.city.tokyo-nakano.lg.jp/dept/402000/d001702.html
中野区役所のホームページでは、予防接種の案内が掲載されています。

◎東京都感染症情報センター
http://idsc.tokyo-eiken.go.jp/
国内の感染症発生の動向を調査さしている情報センターです。
東京都の流行警報や注意報が掲載されています。

◎理研横浜研究所
http://www.rcai.riken.jp/movies/0926flash/
免疫の基礎から最先端の研究までわかりやすく紹介されています。
サイト内には免疫用語辞典もあります。

7

Ｔ Ｏ Ｐ Ｉ Ｃ Ｓ
イベントのお知らせ

編集後記「江古田を元気に！」を合言葉に医療・健康情報の収集に取り組んでいます。
今回、お子さまを対象にした、連動イベントを行います。
体調を崩しやすい季節です。ご自愛ください。
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