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当健保組合専用電話番号です。
携帯電話からも無料になりました！

SSPR I NG

PR I NGG

PR I NS

2006●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●病気の不安●身体の悩み●育児の不安
●医療機関・福祉機関の情報●クスリの疑問●応急処置●高齢者のケア●その他

ご家庭にお持ち帰りください。

この電話相談は、外部の専門機関（保健同人社）に委託して開設しています

Wellness Club 2006年秋号 平成18年9月発行 ■発行／リコー三愛グループ健康保険組合■〒140-8665 東京都品川区南品川6-11-6 蕁03-3740-4881 ■ホームページアドレス http://www.ricoh-san-ai-kenpo.or.jp/

リコー三愛グループ健康保険組合

けんぽ

レポート
1日8,000歩×60日にチャレンジ！

当健保組合では、保健指導等メンタル対策実施について支援しています。保健事業について（内容、費用など）お問い合わせください。
※電話番号……03-3740-4779（保健指導センター直通）
リコーユニテクノ㈱リコー販売㈱リコー販売㈱ 京橋清水ビル

本社

平成18年4月6日（10：20〜12：20）

平成18年6月14日（16：45〜17：45）

平成18年7月20日（9：30〜13：30）

新入社員研修健康管理講座

自分と部下の健康管理

健康セミナー●対象：新入社員6名●主な実施内容〔健保組合 村田保健師〕
・社会人としての健康管理
・実際の食事の選び方や身体の動かし方
・健保保健事業の紹介

リコー販売㈱ NTT麻布セミナーハウス●対象：新任組織長4名●主な実施内容〔健保組合 村田保健師〕
・健康管理の必要性
・安全配慮義務・ライン管理・管理のしかた

平成18年5月1日（10：40〜12：00）

リコー光学㈱新入社員研修健康管理講座

平成18年6月28日（13：30〜15：30）●対象：新入社員101名●主な実施内容
・健康診断結果の見方(メタボリックシ
ンドローム)
・喫煙の影響・健保保健事業の紹介

リコーリース㈱平成18年6月6日（18：00〜19：00）

喫煙対策セミナー●対象：主に喫煙する社員22名●主な実施内容〔健保組合 鈴木保健師・須藤保健師〕
・タバコの影響・スモーカライザー体験

メンタルヘルスの理解のために●対象：管理職51名●主な実施内容〔講師 中屋重直先生・関東自動車工業産
業医〕
・職場の健康問題
・なぜメンタルヘルスを知らなければな
らないか
・職場でのメンタルヘルス対策
・早期発見の要点・復職に当たっての留意など●対象：全従業員75名●主な実施内容
・血液チェック……㈱エンゲルス
・骨密度測定、食生活指導……ファースト
メディカルクリニック
・体脂肪、内臓脂肪測定、脳年齢測定……
日本スポーツ連盟
・健康相談……杏林大学教授(健保顧問)
角田先生
健保組合保健師・相田、河原、鈴木、村田・体験コーナー（スモーカライザー、腹囲測定、体重増加体験、嗜好品砂糖含
有量チェックなど）

2006

2

当健保組合では、今年度の新規事業「ハッピーウォーキング」を実施します。
健保組合で想定した仮想のウォーキングコースを、1日8,000歩ずつ歩いていただき、60日間で48万歩の「完歩」を目指していただきます。
まずは「ハッピーウォーキング」のエントリーを 9月29日（金）
までに 行ってください。
なお、完歩者の中から抽選で選ばれた方には、健保組合から賞品を贈呈させていただきます。
ぜひご参加ください！
蘚実 施 期 間の合計 60日間
平成 18年 10 月1日（日）〜平成 18年 11 月29日（水）蘚対

リコー三愛グループ健保組合の被保険者・被扶養者（小学生以上）

象者

蘚実 施 方 法

1日8,000歩を目標に、60日間で48万歩にチャレンジしていただきます。
までに行ってください。
まずは「ハッピーウォーキング」のエントリーを9 月 29日（金）蘚エントリー方法

ホームページ（URLその他は下記参照）にアクセスするか、本誌にはさみ込まれているエントリーシートをFAXもしくは郵送してください。

蘚記 録 表 提 出

平成18年12月20日(水)必着
リコー三愛グループ健康保険組合

リコー販売㈱ みなとみらい事務所
平成18年7月10日（15：30〜17：30）

メンタルヘルスセミナー｢職場リーダーのためのメンタルヘルス入門｣●対象：管理職34名●主な実施内容〔講師 三澤眞理子先生・三澤労働衛生
コンサルタント事務所所長〕
・管理監督者の役割とラインケア
・ストレスチェックとコントロールの方法
・傾聴の実技・ストレッチの実技

C O N T E N T S

9月29日（金）までにエントリーを !

けんぽレポート ……………………………………2
各地区においてセミナーを開催しました
ハッピーウォーキングに参加しよう ……………3
1日8,000歩×60日にチャレンジ！
けんぽヘルスレター ………………………………4運動のススメ10月から医療保険制度が変わります ……………5
2006年度の主な改正事項、ほか
けんぽエコノミックス …………………………6〜7
平成17年度決算のお知らせ
平成17年度に実施した主な健康づくり事業 ……8
みなさんのすこやかライフをマルチにサポート！
Kenpo Information ………………………………99月(10月分給与)から健康保険の保険料が見直しに
平成17年度 疾病統計まとまる …………10〜11
総医療費は98.6億円に防げ! メタボリックシンドローム ………12〜13「最近、ウエストがきつい」が危ない！

アンチ！老化の生活術 ……………………14〜15
水分補給でうるおい体づくり
知っとく！情報スクエア …………………………16
ホームページをご活用ください！ ほか
いま大注目！ ………………………………………17
デトックスで体の中からきれいに
Let's try YOGA! ………………………18〜19
ヨーガでメリハリボディを手に入れる！
My Life Interview ………………………………20
奥村愛さん
旬がおいしいヘルシーメニュー …………………21
さつまいもの炊き込みご飯
日本湯けむり紀行 …………………………22〜23
四万温泉（群馬県）
当健保組合専用電話番号です ……………………24
電話健康相談蘚賞

品

保健指導センター宛

完歩者の中から抽選で素敵な賞品を差し上げます。

…
は…
は
く
く
し
詳し
詳
ハッピーウォーキングの詳しい内容については、
ハッピーウォーキングの詳しい内容については、
ハッピーウォーキングの詳しい内容については、
ハッピーウォーキングの詳しい内容については、
ハッピーウォーキングの詳しい内容については、

以下のホームページもしくはハッピーウォーキング記録表と以下のホームページもしくはハッピーウォーキング記録表と以下のホームページもしくはハッピーウォーキング記録表と以下のホームページもしくはハッピーウォーキング記録表とエントリーシートをご覧ください。
エントリーシートをご覧ください。
エントリーシートをご覧ください。
URL → https://arukou.jp/ricoh-san-ai-kenpo/
ユーザ名：r s k h
パスワード：0 6 1 3 3 2 5 0※応募に際して収集した個人情報は、当該事業実施の目的以外で使用することはありません。

3

けんぽ

レポート
1日8,000歩×60日にチャレンジ！

当健保組合では、保健指導等メンタル対策実施について支援しています。保健事業について（内容、費用など）お問い合わせください。
※電話番号……03-3740-4779（保健指導センター直通）
リコーユニテクノ㈱リコー販売㈱リコー販売㈱ 京橋清水ビル

本社

平成18年4月6日（10：20〜12：20）

平成18年6月14日（16：45〜17：45）

平成18年7月20日（9：30〜13：30）

新入社員研修健康管理講座

自分と部下の健康管理

健康セミナー●対象：新入社員6名●主な実施内容〔健保組合 村田保健師〕
・社会人としての健康管理
・実際の食事の選び方や身体の動かし方
・健保保健事業の紹介

リコー販売㈱ NTT麻布セミナーハウス●対象：新任組織長4名●主な実施内容〔健保組合 村田保健師〕
・健康管理の必要性
・安全配慮義務・ライン管理・管理のしかた

平成18年5月1日（10：40〜12：00）

リコー光学㈱新入社員研修健康管理講座

平成18年6月28日（13：30〜15：30）●対象：新入社員101名●主な実施内容
・健康診断結果の見方(メタボリックシ
ンドローム)
・喫煙の影響・健保保健事業の紹介

リコーリース㈱平成18年6月6日（18：00〜19：00）

喫煙対策セミナー●対象：主に喫煙する社員22名●主な実施内容〔健保組合 鈴木保健師・須藤保健師〕
・タバコの影響・スモーカライザー体験

メンタルヘルスの理解のために●対象：管理職51名●主な実施内容〔講師 中屋重直先生・関東自動車工業産
業医〕
・職場の健康問題
・なぜメンタルヘルスを知らなければな
らないか
・職場でのメンタルヘルス対策
・早期発見の要点・復職に当たっての留意など●対象：全従業員75名●主な実施内容
・血液チェック……㈱エンゲルス
・骨密度測定、食生活指導……ファースト
メディカルクリニック
・体脂肪、内臓脂肪測定、脳年齢測定……
日本スポーツ連盟
・健康相談……杏林大学教授(健保顧問)
角田先生
健保組合保健師・相田、河原、鈴木、村田・体験コーナー（スモーカライザー、腹囲測定、体重増加体験、嗜好品砂糖含
有量チェックなど）

2006

2

当健保組合では、今年度の新規事業「ハッピーウォーキング」を実施します。
健保組合で想定した仮想のウォーキングコースを、1日8,000歩ずつ歩いていただき、60日間で48万歩の「完歩」を目指していただきます。
まずは「ハッピーウォーキング」のエントリーを 9月29日（金）
までに 行ってください。
なお、完歩者の中から抽選で選ばれた方には、健保組合から賞品を贈呈させていただきます。
ぜひご参加ください！
蘚実 施 期 間の合計 60日間
平成 18年 10 月1日（日）〜平成 18年 11 月29日（水）蘚対

リコー三愛グループ健保組合の被保険者・被扶養者（小学生以上）

象者

蘚実 施 方 法

1日8,000歩を目標に、60日間で48万歩にチャレンジしていただきます。
までに行ってください。
まずは「ハッピーウォーキング」のエントリーを9 月 29日（金）蘚エントリー方法

ホームページ（URLその他は下記参照）にアクセスするか、本誌にはさみ込まれているエントリーシートをFAXもしくは郵送してください。

蘚記 録 表 提 出

平成18年12月20日(水)必着
リコー三愛グループ健康保険組合

リコー販売㈱ みなとみらい事務所
平成18年7月10日（15：30〜17：30）

メンタルヘルスセミナー｢職場リーダーのためのメンタルヘルス入門｣●対象：管理職34名●主な実施内容〔講師 三澤眞理子先生・三澤労働衛生
コンサルタント事務所所長〕
・管理監督者の役割とラインケア
・ストレスチェックとコントロールの方法
・傾聴の実技・ストレッチの実技

C O N T E N T S

9月29日（金）までにエントリーを !

けんぽレポート ……………………………………2
各地区においてセミナーを開催しました
ハッピーウォーキングに参加しよう ……………3
1日8,000歩×60日にチャレンジ！
けんぽヘルスレター ………………………………4運動のススメ10月から医療保険制度が変わります ……………5
2006年度の主な改正事項、ほか
けんぽエコノミックス …………………………6〜7
平成17年度決算のお知らせ
平成17年度に実施した主な健康づくり事業 ……8
みなさんのすこやかライフをマルチにサポート！
Kenpo Information ………………………………99月(10月分給与)から健康保険の保険料が見直しに
平成17年度 疾病統計まとまる …………10〜11
総医療費は98.6億円に防げ! メタボリックシンドローム ………12〜13「最近、ウエストがきつい」が危ない！

アンチ！老化の生活術 ……………………14〜15
水分補給でうるおい体づくり
知っとく！情報スクエア …………………………16
ホームページをご活用ください！ ほか
いま大注目！ ………………………………………17
デトックスで体の中からきれいに
Let's try YOGA! ………………………18〜19
ヨーガでメリハリボディを手に入れる！
My Life Interview ………………………………20
奥村愛さん
旬がおいしいヘルシーメニュー …………………21
さつまいもの炊き込みご飯
日本湯けむり紀行 …………………………22〜23
四万温泉（群馬県）
当健保組合専用電話番号です ……………………24
電話健康相談蘚賞

品

保健指導センター宛

完歩者の中から抽選で素敵な賞品を差し上げます。

…
は…
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く
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し
詳し
詳
ハッピーウォーキングの詳しい内容については、
ハッピーウォーキングの詳しい内容については、
ハッピーウォーキングの詳しい内容については、
ハッピーウォーキングの詳しい内容については、
ハッピーウォーキングの詳しい内容については、

以下のホームページもしくはハッピーウォーキング記録表と以下のホームページもしくはハッピーウォーキング記録表と以下のホームページもしくはハッピーウォーキング記録表と以下のホームページもしくはハッピーウォーキング記録表とエントリーシートをご覧ください。
エントリーシートをご覧ください。
エントリーシートをご覧ください。
URL → https://arukou.jp/ricoh-san-ai-kenpo/
ユーザ名：r s k h
パスワード：0 6 1 3 3 2 5 0※応募に際して収集した個人情報は、当該事業実施の目的以外で使用することはありません。

3

健保 保健師からのメッセージ

夏の暑い時期が過ぎ、朝と夕方は涼しく過ごしやすくなってきましたね。
もうすぐ秋の訪れです。

急速な少子高齢化にともなう医療費の増大などを背景に、医療保険制度の改革が行われることになり、医療制度改

秋といえば、みなさんは何を思い浮かべますか？
欲の秋！でしょうか？

読書の秋でしょうか？

それともやはり食

革関連法が去る6月14日に、国会で成立しました。

くり、きのこ、さつまいも……あげていくとキリがありませんね。

2006年度は、この10月から「高額療養費の自己負担限度額の引き上げ」や「出産育児一時金の見直し」および

ついつい食べ過ぎて、洋服がきつくなってしまった、なんてことはありませんか？

「埋葬料の見直し」などが行われます。また、2007年度には「傷病手当金の見直し」と「出産手当金の見直し」が、そうなる前に、ちょっとした運動を生活の中に取り入れてみましょう！

さらに2008年度には「新しい高齢者医療制度の創設」や健保組合などが行う「健診・保健指導の義務付け」などが運動 と言っても、短距離をダッシュしたり、へとへとになるまで走るというわけではありません。

予定されています。

今より歩く歩数を増やす工夫

その他にも・スーパーやデパートでウロウロする

・いつもより早足で歩く

・エスカレーターやエレベーターを使う回数を減らして階段を使用する

・電車、バスでは座らない

・休日は散歩やショッピングなどに出かける
・テレビのリモコンは使わず自分で動く・お茶を自分で入れる

ストレッチ

2
0
0
6
年
度
の
主
な
改
正
事
項
︵
10
月
よ
り
︶

・朝起きたときや寝る前に簡単なストレッチをする
・テレビを見ながら、歯を磨きながら、「ながら」筋トレをする
・ラジオ体操も良いでしょう

ちょっとした工夫でも、続けることで効果が実感できます。
継続のポイントは、無理をしないことです。
ご自分のペースにあった方法で、楽しく続けてみましょう！

改2
正0
事0
項7
︵年
4
月度
よの
り主
︶な

また、なかなか運動するチャンスがないという方も多いのではないでしょうか？
リコー三愛グループ健康保険組合では、 ハッピーウォーキング を企画しました！
この機会に、ハッピーな体を目指して、 ハッピーウォーキング に参加
してみませんか？ 詳細は3ページをご覧ください。

応援しています！
お気軽にお電話ください蕁03（3740）4779（直通）健保 健康相談／ 受付は月〜金：午前9:00〜午後5:00☆身体にいいこと始めたい☆健康にいいこと始めるけれど長続きしない

4☆病院受診したほうがいいのかな☆健康管理の担当になったけれど進め方に悩んでいる
etc

改2
正0
事0
項8
︵年
4
月度
よの
り主
︶な

※詳しい内容については、本誌に差し込んである冊子をご参照ください。

●高額療養費の自己負担限度額が引き上げられます
１カ月1件当りの医療費自己負担が限度額を超えると、健康保険の給付の対象となり、限度額を超えた分が「高額療養費」として払い戻されます。この限度額は70歳未満の方と70歳以上の方で金額が異なり、それぞれ見直しが行われます。

●出産育児一時金が引き上げられます
出産にかかる費用の負担軽減のために支給される出産育児一時金が、１児につき30万円から35万円に引き上げられます。

●埋葬料が見直されます
被保険者や被扶養者が死亡した際には、支給額が一律5万円に統一されます。

●70歳以上の患者負担が見直されます
月収が現役並みの28万円以上（課税所得145万円以上、夫婦世帯の場合は年収520万円以上など）の70歳以上の高齢者は、患者負担が2割から3割となります。

●70歳以上の入院の食費・居住費負担が見直されます
介護保険と同様に食費・居住費の負担が見直され、1月3万円程度、自己負担額が増加します。

●傷病手当金や出産手当金の見直し
傷病手当金、出産手当金の支給額に賞与を反映させ、標準報酬日額の3分の2相当額が支給されることになります。また、任意継続被保険者に対する傷病手当金、出産手当金は廃止され、資格喪失後の出産手当金も廃止されます。

●標準報酬月額や標準賞与額の見直し
標準報酬月額等級区分の上限・下限の範囲が見直され、１等級58,000円から47等級1,210,000円になります。また、標準賞与額の上限１回200万円は、年度の賞与の累計額540万円に見直されます。

●75歳以上の後期高齢者は独立した医療制度に加入
患者負担は１割。現役並み所得者は3割負担です。

●65歳から74歳の前期高齢者は従来制度に加入のまま、国保や健保組合間で財政調整
70歳未満は変らず3割とし、70歳から74歳の人は2割負担（ただし現役並みの所得者は３割負担）。

●小学校入学前の乳幼児は2割負担に2割負担の対象年齢が3歳未満から義務教育就学前までに延長されます。

●健診・保健指導が義務づけられます
今回の改革の大きな柱のひとつに、「生活習慣病予防」があげられています。健保組合などの保険者では、40歳以上の被保険者や被扶養者に対する健診・保健指導を行うことになります。

5

健保 保健師からのメッセージ

夏の暑い時期が過ぎ、朝と夕方は涼しく過ごしやすくなってきましたね。
もうすぐ秋の訪れです。

急速な少子高齢化にともなう医療費の増大などを背景に、医療保険制度の改革が行われることになり、医療制度改

秋といえば、みなさんは何を思い浮かべますか？
欲の秋！でしょうか？

読書の秋でしょうか？

それともやはり食

革関連法が去る6月14日に、国会で成立しました。

くり、きのこ、さつまいも……あげていくとキリがありませんね。

2006年度は、この10月から「高額療養費の自己負担限度額の引き上げ」や「出産育児一時金の見直し」および

ついつい食べ過ぎて、洋服がきつくなってしまった、なんてことはありませんか？

「埋葬料の見直し」などが行われます。また、2007年度には「傷病手当金の見直し」と「出産手当金の見直し」が、そうなる前に、ちょっとした運動を生活の中に取り入れてみましょう！

さらに2008年度には「新しい高齢者医療制度の創設」や健保組合などが行う「健診・保健指導の義務付け」などが運動 と言っても、短距離をダッシュしたり、へとへとになるまで走るというわけではありません。

予定されています。

今より歩く歩数を増やす工夫

その他にも・スーパーやデパートでウロウロする

・いつもより早足で歩く

・エスカレーターやエレベーターを使う回数を減らして階段を使用する

・電車、バスでは座らない

・休日は散歩やショッピングなどに出かける
・テレビのリモコンは使わず自分で動く・お茶を自分で入れる

ストレッチ

2
0
0
6
年
度
の
主
な
改
正
事
項
︵
10
月
よ
り
︶

・朝起きたときや寝る前に簡単なストレッチをする
・テレビを見ながら、歯を磨きながら、「ながら」筋トレをする
・ラジオ体操も良いでしょう

ちょっとした工夫でも、続けることで効果が実感できます。
継続のポイントは、無理をしないことです。
ご自分のペースにあった方法で、楽しく続けてみましょう！

改2
正0
事0
項7
︵年
4
月度
よの
り主
︶な

また、なかなか運動するチャンスがないという方も多いのではないでしょうか？
リコー三愛グループ健康保険組合では、 ハッピーウォーキング を企画しました！
この機会に、ハッピーな体を目指して、 ハッピーウォーキング に参加
してみませんか？ 詳細は3ページをご覧ください。

応援しています！
お気軽にお電話ください蕁03（3740）4779（直通）健保 健康相談／ 受付は月〜金：午前9:00〜午後5:00☆身体にいいこと始めたい☆健康にいいこと始めるけれど長続きしない

4☆病院受診したほうがいいのかな☆健康管理の担当になったけれど進め方に悩んでいる
etc

改2
正0
事0
項8
︵年
4
月度
よの
り主
︶な

※詳しい内容については、本誌に差し込んである冊子をご参照ください。

●高額療養費の自己負担限度額が引き上げられます
１カ月1件当りの医療費自己負担が限度額を超えると、健康保険の給付の対象となり、限度額を超えた分が「高額療養費」として払い戻されます。この限度額は70歳未満の方と70歳以上の方で金額が異なり、それぞれ見直しが行われます。

●出産育児一時金が引き上げられます
出産にかかる費用の負担軽減のために支給される出産育児一時金が、１児につき30万円から35万円に引き上げられます。

●埋葬料が見直されます
被保険者や被扶養者が死亡した際には、支給額が一律5万円に統一されます。

●70歳以上の患者負担が見直されます
月収が現役並みの28万円以上（課税所得145万円以上、夫婦世帯の場合は年収520万円以上など）の70歳以上の高齢者は、患者負担が2割から3割となります。

●70歳以上の入院の食費・居住費負担が見直されます
介護保険と同様に食費・居住費の負担が見直され、1月3万円程度、自己負担額が増加します。

●傷病手当金や出産手当金の見直し
傷病手当金、出産手当金の支給額に賞与を反映させ、標準報酬日額の3分の2相当額が支給されることになります。また、任意継続被保険者に対する傷病手当金、出産手当金は廃止され、資格喪失後の出産手当金も廃止されます。

●標準報酬月額や標準賞与額の見直し
標準報酬月額等級区分の上限・下限の範囲が見直され、１等級58,000円から47等級1,210,000円になります。また、標準賞与額の上限１回200万円は、年度の賞与の累計額540万円に見直されます。

●75歳以上の後期高齢者は独立した医療制度に加入
患者負担は１割。現役並み所得者は3割負担です。

●65歳から74歳の前期高齢者は従来制度に加入のまま、国保や健保組合間で財政調整
70歳未満は変らず3割とし、70歳から74歳の人は2割負担（ただし現役並みの所得者は３割負担）。

●小学校入学前の乳幼児は2割負担に2割負担の対象年齢が3歳未満から義務教育就学前までに延長されます。

●健診・保健指導が義務づけられます
今回の改革の大きな柱のひとつに、「生活習慣病予防」があげられています。健保組合などの保険者では、40歳以上の被保険者や被扶養者に対する健診・保健指導を行うことになります。

5平成17年度決算のお知らせ
このたび、当健保組合の平成17年度決算がまとまりましたので、その概要をお知らせします。

経常収入……………217億6,534万1千円
経常支出 ………………186億8,961万円
経常収支差引額 ……30億7,573万1千円

1人当たり額で見る17年度決算

多過ぎる保険給付費と拠出金
一般勘定の収入では、標準報酬月額・被保険者数の増加を反映して、収入全体の96％を保険料が占めています。
一方の支出では、私たちの医療費、つまり保険給付費とお年寄りや退職された方の医療費財源である拠出金で経常収支で黒字も医療費大幅増に厳しい見通し17年度は、昨年度に引き続き標準報酬月額が伸び、被保険者数も事業所編入等により増加したため、保険【一般勘定】
〈 収
科

経
常

経
常
外

料は昨年度を約6億3,000万円上回る結果となっていま

保
険
料
国 庫 負 担 金 収 入
退 職 積 立 金 繰 入
病 院 診 療 所 収 入
雑収入
経 常 収 入 合 計
調 整 保 険 料 収 入
財政調整事業交付金
経 常 外 収 入 合 計

21,448,239
11,507
17,2949,370
278,931
21,765,341
340,966
245,520
586,486合計〈 支のの、代わりに退職者給付拠出金が急増しており、拠
出金全体で保険料の31.3％を占めるなど、将来にわた経ています。
幸いにして17年度決算では、経常収支で約31億円の常黒字を計上することができましたが、前述のような状況を見る限り、今後の財政状況は非常に厳しいと言わざるを得ません。
みなさまにおかれましては、ぜひ当健保組合の健康づくり事業をご利用いただき、健康維持・増進にお役経常外立ていただくことで、健保財政と事業運営にご理解・

合

収

入

計

決算額（千円）
312,371
10,338,538
9,997,527
341,011
6,707,257
3,864,164
2,843,093
1,270,987
1,682
27,945
5,883
24,292655
18,689,610
334,308
334,308

保険料

調整保険料収入
7,317円（2.6％）
財政調整事業交付金 5,269円

支

出

6

〈 収
科

法定給付費
付加給付費

平均標準報酬月額 …………………………… 376,361円
男 ……………………………………… 402,996円
女 ……………………………………… 252,632円

保健事業費27,275円 （6.7％）
事務費還付金
病院診療所費
連合会費
積立金
その他

平

収

越

金

147,642

収

入

47

計

1,558,639〈 支科

一 般 保 険 料 率 …………………………… 78.0/1000
事 業 主……………………………… 43.5/1000
被保険者 ……………………………… 34.5/1000

介※一般保険料率は調整保険料率を含む

支

護

目
付

決算額（千円）
1,435,217

介護保険料還付金421

合6,703円
36円
600円 （2.0％）
126円
521円
14円

経常外

……合計 71,261円

計

介護保険収入64,509円（90.5％）
繰越金
雑収入

支

出 〉

金

出

納

入

1,410,950

雑合143,939円 (35.3％)

老人保健拠出金
82,926円 （20.3％）
退職者給付拠出金 61,013円 （14.9％）

経 常

収

繰
入

214,549円 （52.6％）
7,318円 （1.8％）

決算額（千円）介 護 保 険 収 入

均 年 齢 ……………………………… 39.81歳
男 ………………………………………… 40.94歳
女 ………………………………………… 34.59歳

7,174円（1.8％）

拠出金

保険給付費 221,867円（54.3％）

経常外介 護 勘 定 （介護保険第2号被保険者たる被保険者等1人当たり額）

入 〉

目……合計 408,255円
財政調整事業拠出金

19,023,918【介護勘定】

被 保 険 者 数 …………………………… 46.598人
男 ……………………………………… 38,344人
女 ………………………………………… 8,254人

460,282円（96.0％）

経 常

ご協力くださいますようお願いいたします。

決算基礎数値（年間平均）
決算基礎数値（年間平均）

国庫負担金収入247円
退職積立金繰入371円（1.4％）
病院診療所収入201円
雑収入
5,986円……合計 479,673円

出〉

目
事
務
費
保
険
給
付
費
法 定 給 付 費
付 加 給 付 費拠出金
老 人 保 健 拠 出 金
退職者給付拠出金
保
健
事
業
費
還
付
金
病 院 診 療 所 費
連
合
会
費
積
立
金
そ
の
他
経 常 支 出 合 計
財政調整事業拠出金
経 常 外 支 出 合 計である拠出金は、老人保健拠出金が大きく減少したも一 般 勘 定 （被保険者1人当たり額）

22,351,827

科る結果となりました。さらに、健保財政悪化の主要因※四捨五入の関係で一部合計の合わない箇所があります。
決算額（千円）

一方の支出では、相変わらず医療費が総額・１人当って健全財政を維持するうえで大き過ぎる負担となっ

入 〉

目

す。
たり額とも大幅に伸びており、保険料の48.2％を占め

89.6％を占めており、金額にして36万円以上が費やされていることが分かります。

出6,750円（9.5％）
2円……合計 65,638円
60,938円
介護納付金
介護保険料還付金

65,619円（100％）
19円

1,435,638

7

10月分
給与
当健保組合では、昨年度1年間、以下のような事業を実施し、みなさんの健康づくりを応援しました。

蜷蜷蜷疾 病 予 防 蜻蜻蜻
1. 人間ドック（年間）40歳以上の被保険者および被扶養者を対象に実施しました。
受検診センター

被保険者
被扶養者
そ の 他
計

4,468
428
305
5,201

診 者
（人）
外部委託

16,3541,965
018,319

受

被保険者
被扶養者
そ の 他
計

1,584
85
7
1,676

検診センター

0

外部委託

154

計

154

4. 主婦健康診断（年間）被扶養配偶者の希望者に実施し、年間1人8,000円まで補助しました。

診 者
（人）
外部委託

6,485
517
0
7,002

蟶蟶蟶蟶蟶

計

8,069
602
7
8,678

毎年見直されているのをご存知でしょうか？

4、5、6月の給与をもとに、7月1日

現在で保険料計算のもととなる標準報酬を見直し、9月から１年間使用されるのです。
このため、10月分給与から保険料が変わる人がいますので、ご承知おきください。

こんなときにも保険料は決め直されます

0

外部委託

121

計

121

5. 電話健康相談（年間）被保険者やその家族の健康づくりのため、専門機関と契約し、電話による健康相談を実施しました。
6. 保健指導（年間）
ドックの結果表、レセプト等により対象者を抽出し、個別指導を行いました。
7. 各種統計表の作成（随時）
医療費動向、疾病状況把握のため、専門業者に委託して分析・解析を行いました。

蜷蜷蜷体 育 奨 励 蜻蜻蜻
1. 体育奨励金（年間）
被保険者1人当り1,000円の予算で、事業所の各地域の実情に合った体育事業に参加した被保険者に補助金を支給しました。スキー、
テニス、ボウリングほか。
2. 健康づくり教室（年間）
希望する事業所に専門家を派遣し、体力測定、栄養指導などを通じて被保険者の健康管理・維持向上を図りました。

特 別 事 業 蟶蟶蟶蟶蟶☆セミナーの開催／北海道リコー譁、三愛観光譁、リコーマイクロエレクトロニクス譁、リコーユニテクノ譁、
リコーエレメックス譁、リコーテクノシステムズ譁、東北リコー譁、リコー販売譁、奈良リコー、京都リコー、
リコーリース譁、リコー光学譁、北陸、中部、関西地区、など22回開催。

8

みなさんに毎月納めていただいている保険料は、給料などの増減に対応するため、受診者（人）
検診センター計

20,822
2,393
305
23,5202. ミニドック（年間）35歳〜39歳までの被保険者および被扶養者を対象に実施しました。
検診センター

受診者
（人）

■随時改定
ベースアップや昇給などで、毎月決まってもらう給与等が大幅に変わった場合（保険料月額表で2等級以上の差）は、臨時に標準報酬を決めなおします。

■資格取得時決定

の範囲と
酬

？
は

1. 健保連共同宣伝実施（年間）
健保連共同事業の一環として、全国ネットでわかり
やすく健康と医療等についての番組を放映しました。
2. 機関誌の配布（4月、10月）
全被保険者に健康に関する知識の普及、啓蒙のために、 Web 経由も含めて配布しました。機関誌名……
「ウェルネスクラブ」
3. 健保要覧の配布（3月）被保険者（新入社員）を対象に保険給付、保険制度
及び保健事業についての解説書を配布しました。解説
書名……「私たちの健康保険」「けんぽと介護保険」
4. 医療費通知の発行（9月、3月）
保険診療の受診者に対して月間、年間の医療費のお知らせを実施しました。
5. ホームページで情報提供（年間）
組合事業をタイムリーにお知らせするため、ホーム
ページを設けています。
URL→http://www.ricoh-san-ai-kenpo.or.jp/

3. 婦人科検診（年間）30歳以上の女子被保険者の希望者に子宮ガン・乳ガ
ン検診を実施しました。

報蜷蜷蜷保 健 指 導 宣 伝 蜻蜻蜻

健康保険の「報酬」には給与、就職したばかりの人は標準報酬に該当するものがなくても、

俸給、手当など、被保険者が労入社と同時に健康保険に加入することになります。この場合の務の対象として受けるものがす

標準報酬月額は、初任給等を基礎にして決められます。

べて含まれます。支払われるも■育児休業等終了時の改定のが金銭であるか、現物であるかを問わず、労務の対象であれ

育児休業等を終了して職場復帰した被保険者が3歳未満の子を養育している場合で、短時間勤務制度等により給料等が下がっば報酬に含まれます。

た場合は、被保険者の申し出により、標準報酬を決め直します。
この場合、固定的賃金の変動をともなわず、かつ従前と比較

ただし、まったく臨時の収入（慶弔金など）は除かれます。

して1等級しか報酬が変わらない場合であってもよいとされています。

公●所在地変更告●事業所編入

小倉エルピージー輸送譁

平成18年 1 月 1 日適用

テクノレント譁

平成18年 4 月1日適用

静岡リコー譁

平成18年 4 月 1 日適用

レックスゼネラルサービス譁

平成18年 4 月1日適用

迫リコー譁

平成18年 4 月 1 日適用

山梨リコー譁

平成18年 2 月20日適用

三愛ロジスティクス譁

平成18年 5 月29日適用●事業所削除
ゼンケン教育システム譁

平成18年 4 月1日適用

譁メジャーシステム

平成18年 4 月1日適用

ギガコンテンツ譁

平成18年 6 月1日適用

9

10月分
給与
当健保組合では、昨年度1年間、以下のような事業を実施し、みなさんの健康づくりを応援しました。

蜷蜷蜷疾 病 予 防 蜻蜻蜻
1. 人間ドック（年間）40歳以上の被保険者および被扶養者を対象に実施しました。
受検診センター

被保険者
被扶養者
そ の 他
計

4,468
428
305
5,201

診 者
（人）
外部委託

16,3541,965
018,319

受

被保険者
被扶養者
そ の 他
計

1,584
85
7
1,676

検診センター

0

外部委託

154

計

154

4. 主婦健康診断（年間）被扶養配偶者の希望者に実施し、年間1人8,000円まで補助しました。

診 者
（人）
外部委託

6,485
517
0
7,002

蟶蟶蟶蟶蟶

計

8,069
602
7
8,678

毎年見直されているのをご存知でしょうか？

4、5、6月の給与をもとに、7月1日

現在で保険料計算のもととなる標準報酬を見直し、9月から１年間使用されるのです。
このため、10月分給与から保険料が変わる人がいますので、ご承知おきください。

こんなときにも保険料は決め直されます

0

外部委託

121

計

121

5. 電話健康相談（年間）被保険者やその家族の健康づくりのため、専門機関と契約し、電話による健康相談を実施しました。
6. 保健指導（年間）
ドックの結果表、レセプト等により対象者を抽出し、個別指導を行いました。
7. 各種統計表の作成（随時）
医療費動向、疾病状況把握のため、専門業者に委託して分析・解析を行いました。

蜷蜷蜷体 育 奨 励 蜻蜻蜻
1. 体育奨励金（年間）
被保険者1人当り1,000円の予算で、事業所の各地域の実情に合った体育事業に参加した被保険者に補助金を支給しました。スキー、
テニス、ボウリングほか。
2. 健康づくり教室（年間）
希望する事業所に専門家を派遣し、体力測定、栄養指導などを通じて被保険者の健康管理・維持向上を図りました。

特 別 事 業 蟶蟶蟶蟶蟶☆セミナーの開催／北海道リコー譁、三愛観光譁、リコーマイクロエレクトロニクス譁、リコーユニテクノ譁、
リコーエレメックス譁、リコーテクノシステムズ譁、東北リコー譁、リコー販売譁、奈良リコー、京都リコー、
リコーリース譁、リコー光学譁、北陸、中部、関西地区、など22回開催。

8

みなさんに毎月納めていただいている保険料は、給料などの増減に対応するため、受診者（人）
検診センター計

20,822
2,393
305
23,5202. ミニドック（年間）35歳〜39歳までの被保険者および被扶養者を対象に実施しました。
検診センター

受診者
（人）

■随時改定
ベースアップや昇給などで、毎月決まってもらう給与等が大幅に変わった場合（保険料月額表で2等級以上の差）は、臨時に標準報酬を決めなおします。

■資格取得時決定

の範囲と
酬

？
は

1. 健保連共同宣伝実施（年間）
健保連共同事業の一環として、全国ネットでわかり
やすく健康と医療等についての番組を放映しました。
2. 機関誌の配布（4月、10月）
全被保険者に健康に関する知識の普及、啓蒙のために、 Web 経由も含めて配布しました。機関誌名……
「ウェルネスクラブ」
3. 健保要覧の配布（3月）被保険者（新入社員）を対象に保険給付、保険制度
及び保健事業についての解説書を配布しました。解説
書名……「私たちの健康保険」「けんぽと介護保険」
4. 医療費通知の発行（9月、3月）
保険診療の受診者に対して月間、年間の医療費のお知らせを実施しました。
5. ホームページで情報提供（年間）
組合事業をタイムリーにお知らせするため、ホーム
ページを設けています。
URL→http://www.ricoh-san-ai-kenpo.or.jp/

3. 婦人科検診（年間）30歳以上の女子被保険者の希望者に子宮ガン・乳ガ
ン検診を実施しました。

報蜷蜷蜷保 健 指 導 宣 伝 蜻蜻蜻

健康保険の「報酬」には給与、就職したばかりの人は標準報酬に該当するものがなくても、

俸給、手当など、被保険者が労入社と同時に健康保険に加入することになります。この場合の務の対象として受けるものがす

標準報酬月額は、初任給等を基礎にして決められます。

べて含まれます。支払われるも■育児休業等終了時の改定のが金銭であるか、現物であるかを問わず、労務の対象であれ

育児休業等を終了して職場復帰した被保険者が3歳未満の子を養育している場合で、短時間勤務制度等により給料等が下がっば報酬に含まれます。

た場合は、被保険者の申し出により、標準報酬を決め直します。
この場合、固定的賃金の変動をともなわず、かつ従前と比較

ただし、まったく臨時の収入（慶弔金など）は除かれます。

して1等級しか報酬が変わらない場合であってもよいとされています。

公●所在地変更告●事業所編入

小倉エルピージー輸送譁

平成18年 1 月 1 日適用

テクノレント譁

平成18年 4 月1日適用

静岡リコー譁

平成18年 4 月 1 日適用

レックスゼネラルサービス譁

平成18年 4 月1日適用

迫リコー譁

平成18年 4 月 1 日適用

山梨リコー譁

平成18年 2 月20日適用

三愛ロジスティクス譁

平成18年 5 月29日適用●事業所削除
ゼンケン教育システム譁

平成18年 4 月1日適用

譁メジャーシステム

平成18年 4 月1日適用

ギガコンテンツ譁

平成18年 6 月1日適用

9

平 成１
７年 度 疾病統計まとまる金額で見た病類別構成比（総額：約41.4億円）（総額：約41.4億円）

本 人：4 1 . 4億
4 億 円 、家
家族：5
族：5 7 . 2億
2億円

0

10

感
染
症
及
び
寄
生
虫
症

血
液
・
造
血
器
の
疾
患
並
び
免
疫
機
構
の
障
害

20

30

40

50

60

70

80

90

妊
娠
︑
分
娩
及
び
産
じ
ょ
く

先
天
奇
形
︑
変
形
及
び
染
色
体
異
常

（％）
100

19歳
以下

みなさんが、平成17年度中に健康保険で医療機関を受診した実績から、疾病の状況をまとめました。
みなさんが、平成17年度中に健康保険で医療機関を受診した実績から、疾病の状況をまとめました。
昨年度に比べると、本人分・家族分ともに件数・金額の双方で伸びており、総医療費は98億円を突破し昨年度に比べると、本人分・家族分ともに件数・金額の双方で伸びており、総医療費は98億円を突破し

20代

ています。
ています。

目立つ「歯科」と「呼吸器系の疾患」の件数・件数で見ると、本人・家族とも相変わらず｢歯科｣と｢呼吸器系の疾患｣の多さが目立ちます。
・金額別では本人の「歯科」が、家族の「呼吸器系の疾患」が、それぞれのワーストになっています。
※歯も呼吸器系の疾患も、日ごろのケアが大切です。正しい歯みがきと、うがい・手洗いを心がけましょう。

・若年層……「歯科」「呼吸器系の疾患」「眼及び付属器の疾患」が上位を占めています。むし歯とかぜに特に注意しましょう。
・中年層……若年層と同様の疾病傾向に加えて、「循環器系の疾患」などが上位に顔を見せ始めています。30代〜40代は生活習慣病にかかりやすくなる年代でもあるため、日々の生活を振り返り、病気の芽は早期につみ取りましょう。
・高年層……「歯科」「循環器系の疾患」、さらに「内分泌、栄養及び代謝疾患」「筋骨格系及び結合組織の疾患」などが見られます。
年に一度は必ず健康チェックを受けるとともに、適度な運動で体力をつけることも大切です。

本
本 人
人

10

30代

年代別に疾病の傾向を見ると

本
本
40代

人
人
50代

60歳
以上

家
家 族
族

件数で見た年代別のワース
件数で見件数で見た年代別
年代別のワースト3

件数で見た年代別のワース
件数で見件数で見た年代別
年代別のワースト3（延件数 277,143件）（延件数 439,566件）※（※（）の数字は該当件数あたりの金額です。単位：万円。

順位

19歳以下

件 数

1
2
3

眼及び付属器の疾患

順位

20代

1
2
3

歯科
呼吸器系の疾患

7,393（5,905）

眼及び付属器の疾患

5,623（3,911）

順位

30代

1
2
3

眼及び付属器の疾患

7,637（5,677）

順位

40代

1
2
3

循環器系の疾患順位

1
2
3）の数字は該当件数あたりの金額です。単位：万円。

順位

19歳以下

件 数

1
2
3

呼吸器系の疾患

103,605（92,144）

歯科40,259（32,601）

皮膚及び皮下組織の疾患

27,710（17,689）

件 数

順位

20代

8,057（10,645）

1
2
3

歯科

4,965（6,728）

呼吸器系の疾患

4,510（3,555）

眼及び付属器の疾患

3,577（2,469）

件 数

順位

30代

歯科

18,879（25,468）

11,465（8,058）

18,779（14,206）123

呼吸器系の疾患

呼吸器系の疾患

歯科

10,829（13,579）

眼及び付属器の疾患

4,440（3,016）

件 数

順位

40代

件 数

歯科

15,978（22,043）

10,327（13,936）

12,388（9,711）

呼吸器系の疾患

7,153（5,147）

7,099（14,062）

1
2
3

歯科

呼吸器系の疾患

眼及び付属器の疾患

3,537（2,774）

50代

件 数

順位

50代

件 数

歯科

13,266（18,795）

歯科

8,429（11,183）

循環器系の疾患

11,648（26,862）

循環器系の疾患

4,904（8,461）

内分泌、栄養及び代謝疾患

6,730（9,027）

123

筋骨格系及び結合組織の疾患

3,570（4,902）

82（49）

呼吸器系の疾患

80（51）

歯科

79（115）

順位

60歳以上

1
2
3

循環器系の疾患

2,348（4,582）

件 数

歯科

2,265（3,119）

内分泌、栄養及び代謝疾患

970（1,348）

新
生
物

内
分
泌
︑
栄
養
及
び
代
謝
疾
患

精
神
及
び
行
動
の
障
害

神
経
系
の
疾
患

眼
及
び
付
属
器
の
疾
患

耳
及
び
乳
様
突
起
の
疾
患

循
環
器
系
の
疾
患

呼
吸
器
系
の
疾
患

歯

科

皮
膚
及
び
皮
下
組
織
の
疾
患

消
化
器
系
の
疾
患

筋
骨
格
系
及
び
結
合
組
織
の
疾
患

尿
路
性
器
系
の
疾
患

周
産
期
に
発
生
し
た
病
態

異
常
臨
床
・
検
査
所
見
で
他
に
分
類
さ
れ
な
い

損
傷
︑
中
毒
及
び
そ
の
他
の
外
因
の
影
響

件 数

19歳
以下

件 数

順位

60歳以上

1
2
3

循環器系の疾患

4,967（9,544）

件 数

歯科

3,115（4,738）

筋骨格系及び結合組織の疾患

2,598（5,433）

20代

家
家
30代

族
族
40代

50代

60歳
以上
0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100
（％）

金額で見た病類別構成比（総額：約57.2億円）（総額：約57.2億円）
11

防げ！
メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満に加え、①中性脂肪150褂/裲以上かＨＤ
Ｌコレステロール40褂/裲未満、②収縮期血圧130袢Hg以上か拡張期血圧85袢Hg以上、③空腹時血糖110mg/裲以上――の3項目のうち2項目以上該当する状態。「高血圧症」「糖尿病」とはいえない軽度の異常でも重複すると動脈硬化が進み、心筋梗塞や脳卒中などの心血管系疾患を発症しやすい。

監修：大野 誠（日本体育大学大学院教授・内科医）「自分は BMI 25 未満だから肥満ではない」とお考えの方、ご自分の腹囲を測ってみてください。とくに「最近、ウエストがきつくなった」という方は必ずチェックを！
ウエストがきついのは、心筋梗塞や脳卒中などを招くメタボリ
ックシンドロームの 前ぶれ かもしれません。

腹囲の測り方
以下の要領で腹囲を測定してみましょう。

判
判
定
定

ＢＭＩは重要ＢＭＩは重要でも、腹囲はもっと重要
でも、腹囲はもっと重要

内臓脂肪の脂肪細胞が分泌する悪玉物質が内臓脂肪の脂肪細胞が分泌する悪玉物質が心血管系疾患のハイリスク状態を招く
心血管系疾患のハイリスク状態を招く

肥満は、体脂肪が過剰に蓄積している状態をいいます。

脂肪細胞は、中性脂肪の材料となったり、インスリ

その判定の ものさし として、世界でもっとも広ン抵抗性（血糖調節などを行うインスリンの働きが悪く用いられているのがＢＭＩです（日本人はＢＭＩ25

い状態。血糖値・血圧・中性脂肪を上昇させる）を招

÷身長
（ｍ）
÷身長
（ｍ）
」
以上が肥満）。ただし、「体重（kg）

く遊離脂肪酸のほか、生理機能にかかわるさまざまなという計算式から割り出されるＢＭＩは、体脂肪量を物質（総称してアディポサイトカインという）を分泌

ある程度は反映するものの、その量は正確に把握できしています。

ません。

おへそまわりをメジャーで測ります。（胴の一番細いところではなく、おへその位置なので要注意）。衣類
は脱ぎ、立って両腕を下げた姿勢で、かつ、息を吐いた状態で測定してください。

アディポサイトカインにはインスリン抵抗性や動脈また、近年、単に体脂肪が多いことより、「腹部の硬化を招く悪玉と、逆の作用をもつ善玉がありますが、内臓周囲に脂肪（以下、内臓脂肪）が蓄積すること

内臓脂肪は皮下脂肪（皮膚の下に蓄積する脂肪）と比（内臓脂肪型肥満）」が重大な健康障害につながるといべて悪玉の物質を産生する能力が高いのです。しかも、うことが明らかになりましたが、体重と身長から割り

内臓脂肪が蓄積すると、脂肪細胞が分泌する善玉も出すＢＭＩでは体脂肪が蓄積する場所を見当づけるこ

減少します。そのため、心血管系疾患のハイリスク状

男性は85cm以上、女性は90cm以上の方は内臓脂肪型肥満の疑いが濃厚。

とはできません。

態、すなわちメタボリックシンドロームを誘発するの放置すると、メタボリックシンドロームの危険大！
生活習慣を改善し、肥満解消を。

すめています。

そこで、日本肥満学会などでは、ＢＭＩだけを見て※腹部ＣＴ検査でおへそのレベルでの内臓脂肪の面積が100袱
以上（男女とも）と確認されたら内臓脂肪型肥満と判定される。
上記腹囲は100袱以上に相当すると考えられている。

メタボリックシンドローム の スイッチを押す■年齢とともに内臓脂肪はたまる〜内臓脂肪型肥満の疑いがある人の割合（「平成15年国民健康・栄養調査」（厚生労働省）より）（単位：％）

男性

27.8

32.1

腹囲のみに
問題あり
（85袍以上）腹囲のみに問題あり（90袍以上）
21.5
2.2
1.8
12.5
10.9

15.3
25.8

26.5

10.3
6.5

9.1

年 20〜29 30〜39 40〜49 50〜59 60〜69
代

0.7

0.0
3.8

脂肪細胞が分泌する物質が増減● 遊離脂肪酸増加● アディポネクチン減少

肝臓で、インスリン
抵抗性を招く。

動脈硬化やインスリン抵抗性を防ぐ善玉アディポサイトカイン。

腹囲90袍
以上かつ
BMI 25 以上

女性

29.0

腹囲85袍
以上かつ
BMI 25以上

その恐怖からわが身を守るには内臓脂肪をためないこと、ためてしまったら減らすことが肝心です。

内臓脂肪が蓄積すると…

28.7

です。

一喜一憂するのではなく、腹囲にも注目することをす

5.9● ＴＮＦ-α、アンギオテンシンノーゲン、
ＰＡＩ-１増加
いずれも悪玉アディポサイトカイン。ＴＮＦ-αはインスリン抵抗性、アンギオテンシンノーゲンは高血圧を招き、ＰＡＩ-１は血栓の形成を促す。

メタボリックシンドローム
動脈硬化

8.0

年 20〜29 30〜39 40〜49 50〜59 60〜69代

心筋梗塞・脳卒中（「平成15年国民健康・栄養調査」（厚生労働省）より

12

13

監修／高輪メディカルクリニック院長・
東海大学医学部教授・日本抗加齢医学会理事

こまめなチャージで、細胞の老化を防ぐ
こまめなチャージで、細胞の老化を防ぐ

久保 明

人の体の約60％は水でできていますが、年を重ねるとともに、その割合は減っていきます。

水が尿や便、汗などで排出される量は体格、年て胃に負担がかかります。胃液を薄めてしまい、

齢、体調などによって異なりますが、およその目

食べた物の消化がうまくできず、かえって体調を安は、大人で1日合計約2000〜3000裨。ふつうは、崩すことになりかねません。1回分の適量は200裨

それにつれて水の働きによって保たれていた体そのうちの半分量が食事で補えるといわれていま

程度、つまりコップ1杯分を目安にします。水分が内環境も悪化していきます。水分補給は老化をすから、水分としての補給は 1日1000〜1500裨程度、

不足しやすいタイミングをねらって補給し、運動遅らせる重要な手段の一つです。

つまりコップ5〜7杯程度を目安とします。ただし中などは、のどが渇く前にこまめに水分補給する

ダイエットなどで食事量を減らすと、食事でとることが大切です。

水分が少なくなりますから、もっと多めの水分補給が必要です。

水分は全身の若さを保つのに欠かせない
水分は全身の若さを保つのに欠かせない

ところで、水は一度にがぶ飲みすると、かえっ私たちの体をつくっている細胞は、半分以上がまた、体調を崩して老化のもとともなる疲労物

水でできています。赤ちゃんの体の約80% は水分で質や老廃物、発がん物質などの有害物質を、尿やすが、その割合は年を重ねるとともに減少し、成便、汗とともに排出するのも水の仕事です。

人では約60％。高齢者では55% 程度に減ってしまいます。

つまり水は、細胞の老化を防ぎ、体を若々しく保つために欠かせない役割を果たしているのです。

水は体内で、血液、リンパ液などの体液となっ肌がくすんでツヤがなくなったり、シワができるて全身を巡り、生命を維持し元気に活動するためのは、皮膚における水分不足のサインともいえまの酸素や栄養などを必要なところへ運びます。血す。高齢者の心筋梗塞や脳梗塞が朝方に多くおこ

液やリンパ液の流れをよくしたり、細胞にうるおる原因の一つは、睡眠中に血液中の水分が減って、いを与えるのも水のチカラ。そして水は、老化の血液が固まりやすくなってしまうためといわれてもとといわれる活性酸素を排除する抗酸化物質を、います。

体のすみずみまで運んでくれます。

コップ1杯（200裨 ）、これがおすすめ水分補給タイム●朝、起き抜けに胃腸を刺激して便秘を防ぐ●外出前
途中で水分不足になるのを防ぐ●外出後のどの渇きを鎮め、失った水分を補充する

かめにして飲むと、刺激が少なく細胞に浸透しや
すくなります。

水をたくさん飲めない人の水分補給法は？
・食事に汁物などをとり入れる・野菜料理を多くする
野菜は水分が多く、野菜に多いカリウムは細胞の若さを保つのに有効・間食で水分の多い物をとる
甘くない果物、ヨーグルトや牛乳、ゼリー・寒天など

水代わりにビールやドリンク剤を飲むのもＯＫ？
アルコールやカフェインには利尿作用があり、体内の水分の排出を促します。
水分補給の目的でお酒やカフェインを含むドリンク類を飲むのはやめましょう。
お酒を飲んだら、その倍量の水をとるよ
うにします。

※水分を制限されている人は例外。必ず医師の指示に従いましょう。

●毎食後食後の口の中の清掃に役立ついつも冷たい水ばかりでなく、人肌あるいは温

●寝る前
●入浴前

睡眠中はコップ１杯程度の汗をかいている

入浴中の脱水を防ぐ●入浴後
入浴中に汗などで失った水分を補給する※本文中で、組成（成分）の場合は「水」、組織の中や補給する意味では「水分」と使いわけています。

14

15

文●佐々木 薫（AEAJ認定アロマテラピープロフェッショナル）
ハーブ・アロマテラピーの研究に携わり、譁生活の木において、プランニ
ングマネージャーとしてハーブ製品、ショップ、ハーブガーデンの企画・開発を担当。各種カルチャースクール等の講師としても活動している。

当健保組合のホームページは開設以来、アクセス件数は増加しているものの、まだご存じのない

いま大注目！

方もいらっしゃいます。
健康や医療、その他、ご家庭でお役に立つ情報が満載ですので、ぜひお気軽にアクセスしてください。
■健保組合ホームページアドレス
http://www.ricoh-san-ai-kenpo.or.jp/※「ヘルシーファミリー倶楽部」では、病気検索、
病院検索、薬検索などのほか、話題の病気や旬の暴飲暴食などが続くと、本来の機能が働かなくなって料理など、さまざまな情報をご紹介しています。

しまうのです。

ご利用にあたっては、リコー三愛グループ健保組

ハーブには、この排泄機能を促進するように作用す合の組合員であることを確認するために、以下のるものがたくさんあります。

会員番号およびパスワードの入力が必要です。

たとえば、ダンデリオン（タンポポ）の根。肝機能を整える作用があり、利尿作用もあります。浄化のた会 員 番 号：rskh
パスワード：06133250

めにもっとも大事な器官は肝臓や腎臓です。その働き

正しくかかろう接骨院・整骨院
正しくかかろう接骨院・整骨院
肩こりがひどいので、マッサージに行こうと思ったら、近所の接骨院の看板に「保険診療取扱」の文字を発見！
接骨院で肩こりのためのマッサージを受けたら、健康保険が使えるんですか？

?

【健康保険が使える場合】
外傷性の…

●骨折・ひび・脱臼（応急手当を除き、医師の同意が必要）●ねんざ・打撲・肉ばなれ

単なる肩こりや腰痛に健康保険は使えません「朝起きるのがつらい」「顔がむくみやすい」「体がを活発にすることで排泄機能が高まります。また、ペ重い」などは体の不調を知らせるサインです。原因はパーミントには整腸作用があり、大腸の働きを活発に

いろいろ考えられると思いますが、ひとつは、知らなし、便通をよくしたりコレステロールの排泄を促した

いうちにたまった体の毒素です。老廃物だけでなく、りします。これらをお茶として食後に楽しむことで、排気ガスやたばこ、薬物など、身近なところに体によ

無理なくデトックスできるのです。

くない毒素はたくさん潜んでいます。

デトックスにはいろいろな方法があります。デトッ

美容や健康を考えるとき、私たちはついつい何かよ

クスは体によいことですが、方法によっては無理に行

接骨院や整骨院などでは、いわゆる「柔道整復師」が施いものを取り入れることばかり考えがちですが、いらうと体への負担も大きくなります。おなかの弱い方や、術を行っていますが、医師ではないことから、健康保険がないものをきちんと排泄する、ためない健康法も大切

体力の低下しているときには避けたほうがよいものもです。

あります。とくに、専用のサプリメントなどを使用す

使える範囲は制限されています。接骨院や整骨院が「保険診療取扱」と看板に掲げていても、すべての施術が健康保険の対象になるわけではありません。健康保険が使えるのは左記の一部のケースに限られます。

【健康保険が使えない場合】●医師が治療すべき内科的原因の疾病●椎間板ヘルニア、脳疾患後遺症、神経痛、リウマチ●日常生活からくる疲労や老化による肩こり、腰痛、筋肉痛など●外科や整形外科で治療を受け、同時期に同一部位の治療を病院で受けた場合●症状改善のない漫然とした長期の施術など

そこで、最近注目を浴びているのがデトックス。デトックスとは、毒素排泄、浄化法のことです。発汗、排尿、排便、体には本来備わった排泄機能があります。
これらの機能が十分に働いていれば、余分なものがた
まることはほとんどありません。しかし、ストレスや①ダンデリオン（根）※をフライ
パンで弱火で乾煎りします。

るときは、十分注意することが必要です。
しかし、ハーブティーなら刺激が穏やかなので、楽しみながら効果を体験できます。
もちろん食事や運動、生活習慣の見直しも大事です。
上手に取り入れて心身の浄化を楽しみましょう。

②ミキサーでパウダー状に挽きます。

③コーヒーメーカーなどを使ってコーヒーをいれます。

＊外傷性の負傷でない場合や、負傷原因が労働災害や通勤災害に該当する
場合は、健康保険は使えません。

請求内容を確認して必ず自分で署名（捺印）を健康保険で柔道整復師の施術を受けた場合は、柔道整復師が作成した「療養費支給申請書」に書かれている施術
内容（負傷名・負傷原因・施術回数・自己負担額）を確認したうえで、委任欄に必ず自分で署名（捺印）し、そのつど自己負担の領収書をもらって保管するようにしましょう。
健康保険組合では、柔道整復師からの請求が正しいかどうかを確認する場合があります。万が一、健康保険対象外の内容が含まれている場合は、費用を返還していただくこともありますのでご注意ください。

16※乾燥してカットされたものが市販されています。

17

文●佐々木 薫（AEAJ認定アロマテラピープロフェッショナル）
ハーブ・アロマテラピーの研究に携わり、譁生活の木において、プランニ
ングマネージャーとしてハーブ製品、ショップ、ハーブガーデンの企画・開発を担当。各種カルチャースクール等の講師としても活動している。

当健保組合のホームページは開設以来、アクセス件数は増加しているものの、まだご存じのない

いま大注目！

方もいらっしゃいます。
健康や医療、その他、ご家庭でお役に立つ情報が満載ですので、ぜひお気軽にアクセスしてください。
■健保組合ホームページアドレス
http://www.ricoh-san-ai-kenpo.or.jp/※「ヘルシーファミリー倶楽部」では、病気検索、
病院検索、薬検索などのほか、話題の病気や旬の暴飲暴食などが続くと、本来の機能が働かなくなって料理など、さまざまな情報をご紹介しています。

しまうのです。

ご利用にあたっては、リコー三愛グループ健保組

ハーブには、この排泄機能を促進するように作用す合の組合員であることを確認するために、以下のるものがたくさんあります。

会員番号およびパスワードの入力が必要です。

たとえば、ダンデリオン（タンポポ）の根。肝機能を整える作用があり、利尿作用もあります。浄化のた会 員 番 号：rskh
パスワード：06133250

めにもっとも大事な器官は肝臓や腎臓です。その働き

正しくかかろう接骨院・整骨院
正しくかかろう接骨院・整骨院
肩こりがひどいので、マッサージに行こうと思ったら、近所の接骨院の看板に「保険診療取扱」の文字を発見！
接骨院で肩こりのためのマッサージを受けたら、健康保険が使えるんですか？

?

【健康保険が使える場合】
外傷性の…

●骨折・ひび・脱臼（応急手当を除き、医師の同意が必要）●ねんざ・打撲・肉ばなれ

単なる肩こりや腰痛に健康保険は使えません「朝起きるのがつらい」「顔がむくみやすい」「体がを活発にすることで排泄機能が高まります。また、ペ重い」などは体の不調を知らせるサインです。原因はパーミントには整腸作用があり、大腸の働きを活発に

いろいろ考えられると思いますが、ひとつは、知らなし、便通をよくしたりコレステロールの排泄を促した

いうちにたまった体の毒素です。老廃物だけでなく、りします。これらをお茶として食後に楽しむことで、排気ガスやたばこ、薬物など、身近なところに体によ

無理なくデトックスできるのです。

くない毒素はたくさん潜んでいます。

デトックスにはいろいろな方法があります。デトッ

美容や健康を考えるとき、私たちはついつい何かよ

クスは体によいことですが、方法によっては無理に行

接骨院や整骨院などでは、いわゆる「柔道整復師」が施いものを取り入れることばかり考えがちですが、いらうと体への負担も大きくなります。おなかの弱い方や、術を行っていますが、医師ではないことから、健康保険がないものをきちんと排泄する、ためない健康法も大切

体力の低下しているときには避けたほうがよいものもです。

あります。とくに、専用のサプリメントなどを使用す

使える範囲は制限されています。接骨院や整骨院が「保険診療取扱」と看板に掲げていても、すべての施術が健康保険の対象になるわけではありません。健康保険が使えるのは左記の一部のケースに限られます。

【健康保険が使えない場合】●医師が治療すべき内科的原因の疾病●椎間板ヘルニア、脳疾患後遺症、神経痛、リウマチ●日常生活からくる疲労や老化による肩こり、腰痛、筋肉痛など●外科や整形外科で治療を受け、同時期に同一部位の治療を病院で受けた場合●症状改善のない漫然とした長期の施術など

そこで、最近注目を浴びているのがデトックス。デトックスとは、毒素排泄、浄化法のことです。発汗、排尿、排便、体には本来備わった排泄機能があります。
これらの機能が十分に働いていれば、余分なものがた
まることはほとんどありません。しかし、ストレスや①ダンデリオン（根）※をフライ
パンで弱火で乾煎りします。

るときは、十分注意することが必要です。
しかし、ハーブティーなら刺激が穏やかなので、楽しみながら効果を体験できます。
もちろん食事や運動、生活習慣の見直しも大事です。
上手に取り入れて心身の浄化を楽しみましょう。

②ミキサーでパウダー状に挽きます。

③コーヒーメーカーなどを使ってコーヒーをいれます。

＊外傷性の負傷でない場合や、負傷原因が労働災害や通勤災害に該当する
場合は、健康保険は使えません。

請求内容を確認して必ず自分で署名（捺印）を健康保険で柔道整復師の施術を受けた場合は、柔道整復師が作成した「療養費支給申請書」に書かれている施術
内容（負傷名・負傷原因・施術回数・自己負担額）を確認したうえで、委任欄に必ず自分で署名（捺印）し、そのつど自己負担の領収書をもらって保管するようにしましょう。
健康保険組合では、柔道整復師からの請求が正しいかどうかを確認する場合があります。万が一、健康保険対象外の内容が含まれている場合は、費用を返還していただくこともありますのでご注意ください。

16※乾燥してカットされたものが市販されています。

17

!
ヨーガでメリハリボデ ィを手に入れる！
美しいLet's try

■ 指導・監修／広池YOGA秋子（広池ヨーガ研究所）

腕が床と平行になるように

二の腕はまっすぐに立てて耳につける

ヨーガは、自律神経の乱れを整え精神を落ち着かせるほか、体脂肪を燃焼させるダイエット効果もあります。全身の血行が促され、自然治癒力もプロポーションをつくるポーズ伸 し 左 二ば っ 手 のす か で 腕りを高まります。今回は、気になる部分をシェイプア

そ う び

ップ。半袖も水着も怖くないメリハリボディを手（壮美のポーズ）に入れましょう。

体中の筋力をアップさせることにより、全身をバラン
スよく引き締めます。

一体
本の
の中
線心
にが
なま
るっ
よす
うぐ
に

1
足を前に伸ばして座り、左膝を曲げてかかとをお尻の外側に出す。次に、右足を曲げて左膝の上を越して前で交差させる。右手は肩の上から背中に回し、左手で右ひじを押さ
えて二の腕をしっかり伸ばす。

二の腕をすっきりさせる
ポーズ（牛の顔のポーズ）
ストレッチ効果抜群のポーズで、二の腕も足も細くなります。

腕
は
ま
っ
す
ぐ
に

1
2

直立し、左膝を曲げてその足を左手で持ち、右腕を上に伸ばす。

上体を静かに前に倒し、腕を床と平行に下ろしゆっく
り4回鼻から長く息を吐く。
左右足を替えて2セットずつ行う。

2
二の腕がしっかり伸びた状態
で、左手を下から背中に回し、両方の指先をにぎり合わせて

体が固い人のための

SY OSEA
P
E

おしりを引き締めるポーズ（棒のポーズ）

ゆっくり4回鼻から長く息を背中からお腹、腰とおしりを引き締めます。

吐く。左右手足を組み替えて2セットずつ行う。

膝と手をついて四つんばいになり、右足を後ろに伸ばし、左足も伸ばして背中が一直線になるように保ちゆっくり4回鼻から長く息を吐く。四つんばいの状態に戻り、呼吸を整えもう一度行う。

18

19

マイライフインタビュー

奥村 愛さん（ヴァイオリニスト）

p r o f i l e
おくむら・あいオランダ・アムステルダムで生まれ、4歳でヴァイオリンを始める。数々のコンクールで上位入賞を果たし、現在はアメリカ・オハイオ州クリーブランド
在住。リリースされたＣＤは『愛のあいさつ』『愛の悲しみ』『エンターティナー』など多数。コンサート情報などのお問い合わせは（株）
アスペン蕁035467-0081まで。

やさしい甘みと
やさしい甘みとほくほくした食感がほくほくした食感が常に気持ちを普通の状態に「父親がヴァイオリニストという環境からか、気がついた

おいしい！
おいしい！

らヴァイオリンを触っていましたし、子どもの頃からの 習

昆
布
と
さ
つ
ま
い
も
か
ら
の
食
物
繊
維
が
た
っ
ぷ
り

いごと の延長線上として、自然とプロを目指していました」
学生時代からさまざまなコンクールで入賞を繰り返し、2002年にはデビューＣＤ『愛のあいさつ』が、クラシック界の新人としては異例ともいえる発売枚数を記録するなど、い旬の素材にはおいしさも栄養もぎっしり。特に、さつまいもには生活習慣病予防が期待できる食物繊維が豊富です。ほんのりとした甘みを生かして、おいしく食べられるメニューをご紹介します。

ま、大きな期待を集めているヴァイオリニストの奥村愛さん。
とはいえ、順風満帆に歩んできたかのように見える奥村さんにも、ヴァイオリンを投げ出したくなってしまうような苦しいときは、数限りなくあったという。

1人分
エネルギー：252kcal
たんぱく質：4.7g
塩
分：1.1g

後悔や反省は後からのこと「友人からは、よく『冷静で、何ごとにも動じない性格だ

作り方

材料（6人分）ね』なんていわれますが、コンクールや発表会、コンサート

しかし、どんなに練習を積んだ曲でも、現実にミスが起きの前にはどうしてもプレッシャーを感じます。
『うまく弾けることはある。そんなとき、ステージ上の奥村さんはどのよ米………………………………２カップ

笊米は炊く30分以上前にといで、ざるにあげて水気を切る。さつまるだろうか』という不安が頭から離れなくなるんです」

うなことを考えているのだろうか？

さつまいも……………………………150g

いもはよく洗い、皮つきのまま１㎝厚さの半月切りにし、水につ「コンサートでミスをしたとしても、その場でくよくよ悩

すき昆布………………………………150g

けておく。

むようなことはありませんね。後悔や反省は後日たっぷりす

油揚げ …………………………………１枚「結局は失敗を恐れる心が不安を生んでいるわけですから、ることにして、その場では自分の音楽に集中するようにしてＡ失敗しても構わないと思うようにするんです。
『ミスしてもいます」

そんなときに奥村さんが心がけるのは、精神的に 逃げ道を作ること。

死ぬわけじゃない』とか『失敗しても次の機会がある』と考もうひとつ、奥村さんの精神の解放に欠かせないのがお酒

しょうゆ ………………大さじ1と1/2
塩 …………………………小さじ2/5
みりん …………………大さじ1と1/2

笆すき昆布は洗って食べやすい長さに切る。油揚げは熱湯をかけて油抜きし、５㎜幅程度の短冊切りにする。
笳水気を切った米に、混ぜ合わせたＡの調味料と水気を切った①のさつまいも・②を入れて普通に水加減をし、炊き上げる。

えるようにして、プレッシャーから自分を解放しています。

と睡眠だとか。

もちろん、同時に『きっとうまくいく』というプラスのイメ「もともと大好きだったヴァイオリンを職業にしているた

さつまいもは甘味があるので、100g当たり132kcalと、ージも持つようにはしています。でも、私の場合はこれだけめ、趣味と仕事との線引きはかなり曖昧なんです。唯一、スいも類の中ではエネルギーが高い方です。ビタミンＣが29㎎

では足りないみたいで… 」

トレス解消の手段といえるのはお酒でしょうか。コンサート

ウムが多いため減塩に役立ち、100gに2.3gの食物繊維が含の後などは高ぶった気持ちを鎮めてくれますし、ぐっすり眠まれているので、生活習慣病の予防も期待できます。

そうしてたどり着く、演奏前の理想的な状態が 普通の自分 なのだという。

ることができます。熟睡した翌日は嫌なことはすっかり忘れ「気負ってもいけないし、気を抜きすぎてもまずい。いかていますね」に普通の状態を保つかということを心がけています」

さつまいものチカラ含まれ、黄色い品種にはβ−カロテンも含まれます。またカリ■レシピ・料理製作／
管理栄養士・ダイエットクリエイター

竹内 冨貴子「カロニック・ダイエット・スタジオ」主宰。
健康を考えたおいしくバランスのよい料理・ダイエット指導で人気を誇る。ＮＨＫ『きょうの料理』などのＴＶ番組や新聞・雑誌で幅広く活躍。

● 撮影/青山紀子 ● スタイリング/大畑純子

20

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マイライフインタビュー

奥村 愛さん（ヴァイオリニスト）

p r o f i l e
おくむら・あいオランダ・アムステルダムで生まれ、4歳でヴァイオリンを始める。数々のコンクールで上位入賞を果たし、現在はアメリカ・オハイオ州クリーブランド
在住。リリースされたＣＤは『愛のあいさつ』『愛の悲しみ』『エンターティナー』など多数。コンサート情報などのお問い合わせは（株）
アスペン蕁035467-0081まで。

やさしい甘みと
やさしい甘みとほくほくした食感がほくほくした食感が常に気持ちを普通の状態に「父親がヴァイオリニストという環境からか、気がついた

おいしい！
おいしい！

らヴァイオリンを触っていましたし、子どもの頃からの 習

昆
布
と
さ
つ
ま
い
も
か
ら
の
食
物
繊
維
が
た
っ
ぷ
り

いごと の延長線上として、自然とプロを目指していました」
学生時代からさまざまなコンクールで入賞を繰り返し、2002年にはデビューＣＤ『愛のあいさつ』が、クラシック界の新人としては異例ともいえる発売枚数を記録するなど、い旬の素材にはおいしさも栄養もぎっしり。特に、さつまいもには生活習慣病予防が期待できる食物繊維が豊富です。ほんのりとした甘みを生かして、おいしく食べられるメニューをご紹介します。

ま、大きな期待を集めているヴァイオリニストの奥村愛さん。
とはいえ、順風満帆に歩んできたかのように見える奥村さんにも、ヴァイオリンを投げ出したくなってしまうような苦しいときは、数限りなくあったという。

1人分
エネルギー：252kcal
たんぱく質：4.7g
塩
分：1.1g

後悔や反省は後からのこと「友人からは、よく『冷静で、何ごとにも動じない性格だ

作り方

材料（6人分）ね』なんていわれますが、コンクールや発表会、コンサート

しかし、どんなに練習を積んだ曲でも、現実にミスが起きの前にはどうしてもプレッシャーを感じます。
『うまく弾けることはある。そんなとき、ステージ上の奥村さんはどのよ米………………………………２カップ

笊米は炊く30分以上前にといで、ざるにあげて水気を切る。さつまるだろうか』という不安が頭から離れなくなるんです」

うなことを考えているのだろうか？

さつまいも……………………………150g

いもはよく洗い、皮つきのまま１㎝厚さの半月切りにし、水につ「コンサートでミスをしたとしても、その場でくよくよ悩

すき昆布………………………………150g

けておく。

むようなことはありませんね。後悔や反省は後日たっぷりす

油揚げ …………………………………１枚「結局は失敗を恐れる心が不安を生んでいるわけですから、ることにして、その場では自分の音楽に集中するようにしてＡ失敗しても構わないと思うようにするんです。
『ミスしてもいます」

そんなときに奥村さんが心がけるのは、精神的に 逃げ道を作ること。

死ぬわけじゃない』とか『失敗しても次の機会がある』と考もうひとつ、奥村さんの精神の解放に欠かせないのがお酒

しょうゆ ………………大さじ1と1/2
塩 …………………………小さじ2/5
みりん …………………大さじ1と1/2

笆すき昆布は洗って食べやすい長さに切る。油揚げは熱湯をかけて油抜きし、５㎜幅程度の短冊切りにする。
笳水気を切った米に、混ぜ合わせたＡの調味料と水気を切った①のさつまいも・②を入れて普通に水加減をし、炊き上げる。

えるようにして、プレッシャーから自分を解放しています。

と睡眠だとか。

もちろん、同時に『きっとうまくいく』というプラスのイメ「もともと大好きだったヴァイオリンを職業にしているた

さつまいもは甘味があるので、100g当たり132kcalと、ージも持つようにはしています。でも、私の場合はこれだけめ、趣味と仕事との線引きはかなり曖昧なんです。唯一、スいも類の中ではエネルギーが高い方です。ビタミンＣが29㎎

では足りないみたいで… 」

トレス解消の手段といえるのはお酒でしょうか。コンサート

ウムが多いため減塩に役立ち、100gに2.3gの食物繊維が含の後などは高ぶった気持ちを鎮めてくれますし、ぐっすり眠まれているので、生活習慣病の予防も期待できます。

そうしてたどり着く、演奏前の理想的な状態が 普通の自分 なのだという。

ることができます。熟睡した翌日は嫌なことはすっかり忘れ「気負ってもいけないし、気を抜きすぎてもまずい。いかていますね」に普通の状態を保つかということを心がけています」

さつまいものチカラ含まれ、黄色い品種にはβ−カロテンも含まれます。またカリ■レシピ・料理製作／
管理栄養士・ダイエットクリエイター

竹内 冨貴子「カロニック・ダイエット・スタジオ」主宰。
健康を考えたおいしくバランスのよい料理・ダイエット指導で人気を誇る。ＮＨＫ『きょうの料理』などのＴＶ番組や新聞・雑誌で幅広く活躍。

● 撮影/青山紀子 ● スタイリング/大畑純子

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21

日本
湯けむり
紀行

見どころ

縒 積善館
県の重要文化財に指定されている旅館｡近くには老舗のみやげ物屋や旅館、食事どころが数多く立ち並び、素朴な温泉場の雰囲気をそぞろ歩きで楽しめる

縱 四万川の湯渓流を見下ろしながらの優雅な露天風呂（蕁0279-64-2011 四万やまぐち館）

縋 吾妻渓谷約1.8kmの探勝遊歩道はゆっくり歩いて片道40分のコー
ス｡そば立つ懸崖や奇石、滝など変化に富んだ景勝が続き、渓谷の美しい眺めを一望できる見晴らし台もある
のぞり

縢 野反湖
周りを山岳、湖水、湿原、草原などに囲まれた
標高1,514ｍにある人工湖｡その湖水は魚野川から信濃川に合流し、日本海にそそいでいる

三方を1000ｍ級の山々に囲まれた四万川のほとりに広がる温泉街。
三方を1000ｍ級の山々に囲まれた四万川のほとりに広がる温泉街。
４万種の病に効くといわれたことから名づけられた四万温泉は草津、４万種の病に効くといわれたことから名づけられた四万温泉は草津、伊香保とともに上毛三大名湯に数えられている｡
伊香保とともに上毛三大名湯に数えられている｡
清流のせせらぎに耳をかたむけながらつかる露天風呂。お湯は無色透明でクセがなくつかりやすい、万人向けともいえる泉質。源泉数が透明でクセがなくつかりやすい、万人向けともいえる泉質。源泉数が多く、湯量が豊富だからほとんどの旅館の風呂が掛け流しである。弱多く、湯量が豊富だからほとんどの旅館の風呂が掛け流しである。弱縉 川の湯川床から湯が湧く天然の露天風呂｡ 川底の温かい石に腰をおろしてゆっ
くり温泉につかったとこ
ろから尻焼温泉と名づけられた｡ 湯に鉄分が多く含まれており、川原の石は少し赤茶けている
おうけつ

食塩泉の湯は古来、胃腸病に特効ありとされたが、最近はアトピーに
食塩泉の湯は古来、胃腸病に特効ありとされたが、最近はアトピーに繦 甌穴
県の天然記念物に指定｡川底の石が流されずに回転して摩擦を起こし、数万年の歳月をかけて底の岩をくり抜いたもの｡大小８つの穴が川の約130ｍの間に点在もいいと評判だ。
もいいと評判だ。
みやげ物屋や商店が軒を連ねる温泉街は昔懐かしい雰囲気。個人客
みやげ物屋や商店が軒を連ねる温泉街は昔懐かしい雰囲気。個人客向けのこぢんまりした旅館が多い｡この情緒が宿泊客を「第二の故郷
向けのこぢんまりした旅館が多い｡この情緒が宿泊客を「第二の故郷にしたい」と感慨にふけらせる。何度でも訪れてみたい正統派温泉でにしたい」と感慨にふけらせる。何度でも訪れてみたい正統派温泉で
ある｡
ある｡

縻 暮坂峠
旅をこよなく愛した若山牧水の歌碑が入口に立つ静かな林道｡彼は「みなかみ紀行」の中で、この付近の言い尽くし
がたい美しさを歌っている｡

四万温泉（吾妻郡中之条町）
縡 山口露天風呂
四万川の川原にあり、川のせ
せらぎを間近に聞きながら野趣あふれる入浴が楽しめる｡混浴風呂が４つあり、脱衣所は男女別になっている泉

質：ナトリウム・カルシウム･塩化物･硫酸塩泉など

効

能：リウマチ、婦人病、慢性皮膚疾患症、胃腸病、筋肉痛、神経痛、関節痛など

入浴料金：山口露天風呂は無料
交

通：上野駅からＪＲ吾妻線特急草津で２時間10分､中之条駅下車。関越交通バス四万温泉行きに乗り換え約40分、終点下車。車は、関越自動車道渋川伊香保I.C.から国道17号線･353号線で約40km

問い合わせ先：四万温泉協会

蕁0279-64-2321

中之条町観光協会

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http://www.shimaonsen.com/

蕁0279-75-2111

http://www.nakanojo.com/

繆 ねどふみの里
ねどふみとは刈り取ったスゲを湯の中で踏み込
んでやわらかくする作業｡
ワラの代用としてスゲを使い、むしろや草履などを作ってきた｡ここでは見学だけでなく、作業が体
験できる（蕁0279-95-5324 ねどふみの里保存会）

縟 明星屋の露天風呂
川原の源泉をそのまま引湯した旅館の露天風呂。とろりとした肌触りにほんのり甘い香りが漂う湯（蕁0279-95-5020 明星
屋旅館）

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