ご家庭にお持ち帰りください。

リコー三愛グループ健康保険組合

各地区において各地区において セミナーを開催しました
当健保組合では、平成7年より皆様の健康ライフを積極的にお手伝いしてまいりました。国でも「一次予防」を重点に「健康日本21」が2000年からス

9月月3日日（水）（水）■対象者
ドック有所見者・定健対象者の希望者■主な実施内容
歯科健診……労衛健康管理協会
骨密度測定・食事指導
食生活診断・心電図測定 幸生クリニック■対象者
ドック有所見者・定健対象者の希望者■主な実施内容
歯科健診……労衛健康管理協会
骨密度測定・食事指導
食生活診断・心電図測定 滋賀保健センター

タートしています。
「病気から健康を考えるより、健康から病気を考える」といわれるように、
毎日の生活を改めて見直し、これからの高齢社会を健康でいきいきとお過ごしいただくために、健保組合は事業所と共に各セミナーを開催しています。

（安静時・負荷）

5月月9日日（金）（金） 東京リコー1・五反田

6月月13日日（金）（金） 四国リコー1・高知支社■対象者
ドック有所見者・定健対象者の希望者■主な実施内容
歯科健診……労衛健康管理協会
骨密度測定・食事指導
食生活診断・心電図測定 幸生クリニック■対象者
高知支社全社員■主な実施内容
歯科健診……高知県歯科医師会
骨密度測定・食事指導…高知県総合保健協会
健康相談……健保組合 山西保健師｝（安静時・負荷）2

けんぽレポート

平成14年度疾病統計まとまる

各健康セミナーを開催しました ....................2〜3

前年度をやや下回る！総医療費は約92億円 .....12〜13

けんぽヘルスレター

予備軍含め、なんと1620万人

メールで相談してみませんか？ ..........................４

糖尿病 ............................................................14〜15

けんぽエコノミックス

すこやかに秋を過ごすための平成14年度決算のお知らせ ...........................５〜6

セルフケア＆メンテナンス ...........................16〜17

平成14年度に実施した主な健康づくり事業

就寝・起床のダブル体操

みなさんの健康は、健保組合の願いです ..........７

ぐっすり眠って、スッキリ目覚める .............18〜19

ご注意ください！

Click

10月分給与から保険料の変わる人がいます、公告 ...８

スポーツジャーナリスト 栗山英樹 .....................20

こんなとき健康保険は使えますか？

日本湯けむり紀行

交通事故にあったとき ..........................................９

黒部峡谷温泉郷・塩原温泉郷 .....................21〜23

不足しがちな栄養素はサプリメントでプラス！

食べて治すセルフケアメニュー

サプリメントって、なに？ .................................10〜11

うなぎのちらし寿司...............................................24（安静時・負荷）

体力測定……労働保健協会
医療相談……杏林大学教授（健保顧問）角田先生
健保組合 山西保健師｝

体力測定……労働保健協会
医療相談……杏林大学教授（健保顧問）角田先生
健保組合 山西保健師▲6月11日・13日、歯科健診

▲相談風景

〜
9月月9日日（火）
（火）
〜
月
日
（水）
9 月10 日（水） リコー中部関連会社（7県）■対象者
ドック有所見者・定健対象者の希望者■主な実施内容
歯科健診……労衛健康管理協会
骨密度測定・食事指導
食生活診断・心電図測定 滋賀保健センター（安静時・負荷）｝体力測定
医療相談……滋賀保健研究センター理事長 大道先生
健保組合 山西保健師
メンタルへルス（講演・実技）……福岡労働衛生研究所部長 森田先生

ムページを
健保ホー
ご利用ください当健保組合では、ホームページを通じてさまざまな情報をリアルタイムでお伝えしています。ぜひ、ご利用ください。

｝

体力測定
医療相談……滋賀保健研究センター理事長 大道先生
健保組合 山西保健師

7月月25日日（金）（金） リコーエレメックス1・東京（安静時・負荷）

6月月11日日（水）（水） 四国リコー1・徳島支社■対象者
徳島支社全社員■主な実施内容
歯科健診……徳島県歯科医師会
骨密度測定・食事指導…徳島県総合保健協会
健康相談……健保組合 山西保健師｝■対象者
ドック有所見者・定健対象者の希望者■主な実施内容
歯科健診……労衛健康管理協会
骨密度測定・食事指導
食生活診断・心電図測定 幸生クリニック

体力測定……労働保健協会
医療相談……杏林大学教授（健保顧問）角田先生
健保組合 山西保健師

リコーエレメックス1・
技術センター（名古屋）

7月月11日日（金）（金） 東京リコー1・参宮橋▲骨密度測定アドレス：http://www.ricohsan-ai-kenpo.or.jp/▲グループワーキング風景

3●「健診を受けたけど結果がよくわからない」●「気になる体調の変化がある。
でも病院に行く程ではないし…
（ex.不眠がち）」●「インターネットで調べた情報、どれが自分に合っているの？」など、「どうしようかなぁ」と悩む時には、健保保健師がお答えします！

みなさんの「よろず相談所」
開設！
●

●

●

●

●

とりあえず聴いてみようと思ったら健康管理のサポーターにアクセスを！

c-tan@ricoh-san-ai-kenpo.or.jp
また、健診結果について健保保健師からお知らせもしています。
メールではこんな感じでみなさんのデータについて説明しています。
総コレステロール

脂質

LDL-C

尿酸

尿酸
9.5

300

261

252

250
200

252

9.4
187

186

183

150

9

100

8.8

50

8.6

0

8.5

年齢

44

45

46

尿酸値が急上昇。悪玉コレステロールも高いです。
血液ドロドロ注意報。既に、健診結果から工夫を始められているようでしたら、このメールを参考にしてより大きな効果を実感されると「いいな」と思います。細く長くでも継続＝習慣化が一番大切です。今回のメールをご覧になって、初めて「そうだったのか」と気づかれた場合は、身体に良い工夫を習慣化しましょう。そう、今日から！！

応援しています！
お気軽にお電話ください103（3740）4779（直通）健保 健康相談室 ／ 受付は月〜金：午前9:00〜午後5:00☆健康管理の進め方（メンタル対策を含めて）☆こころとからだの健康相談☆禁煙希望の方のサポート

4☆事業所訪問健康相談☆健康セミナーについての相談※相談無料

けんぽエコノミックス

平成14年度決算のお知らせ
経常収入………………175億8,661万4千円

経常支出……………………180億8,031万円…………… △ 4億9,369万6千円

経常収支差引額

このたび、当健康保険組合の平成14年度決算がまとまりましたので、その概要をお知らせします。

いま、健保財政は大ピンチ！
先 頃 、健 保 連 が 発 表 し た「 平 成 1 4 年 度 健 保 組 合 決 算 見
込み」
によれば、
14年度の赤字額は過去最悪の4003億円、8割強の組合が赤字に陥るなど危機的な状況です。
当健保組合でも、保険料が伸び悩む一方で保険給付費や 拠 出 金 が じ わ じ わ 増 加 し 、経 常 収 支 で 4 億 9 千 万 円 の赤字という厳しい結果となりました。

当健保組合ではこの一年間、医療費の適正化と無駄な支出の削減に努めて参りましたが、医療保険制度の構造そのものに赤字を生む要因があり、制度の仕組みを変える抜本改革が断行されない限り、事態の好転は望めない状況です。
（次ページに目で見る14年度決算を掲載。
あわせてご覧ください）

一般勘定
収決算額（千円）務
給付

費

9,558,595

定

給

付

費

9,320,715

国 庫 負 担 金 収 入

10,611

付

加

給

付

費

237,880

退 職 積 立 金 繰 入

1,679

病 院 診 療 所 収 入

7,014

拠
経

入

242,268

経 常 収 入 合 計
調 整 保 険 料 収 入

17,586,614

保239,484

還別 途 積 立 金 繰 入

706,590常病

国 庫 補 助 金 収 入

18,871

連外

財政調整事業交付金

212,092

積経 常 外 収 入 合 計

1,177,037

再18,763,651

そ

合

計

険

257,302

法

収

保

費

17,325,042

常

経
常
外

金

7,074,829

老 人 保 健 拠 出 金

出5,177,095

退 職 者 給 付 拠 出 金

1,897,734

健

収

院

繰

目
険
収
越

雑

収
合

診

療

合

所

会
立

審

査

調

整

の

費

1,058,352

金

1,138

費

32,446

費

5,960

金

5,750

金

76,250

他

9,688

経 常 支 出 合 計
財政調整事業拠出金

18,080,310

経 常 外 支 出 合 計

233,616

支

科
保

業

合

入
護

事
付

介護勘定
介

決算額（千円）

料

険

雑

経

目

事
目

保

常

出
科

入
科

経

支

計

233,616
18,313,926

出

決算額（千円）

科目

決算額（千円）入

713,024介

金757,745

金

95,321介 護 保 険 料 還 付 金

97

入
計

21

護
合

納

付
計

757,842808,366

決算基礎数値 （年間平均）
被保険者数 44,857人

平均標準報酬月額 363,499円

平均年齢 38.38歳

保険料率 90.0/1000

男
女

男
女

男
女

事業主
被保険者

36,688人
8,169人

390,847円
240,670円

39.57歳33.01歳49.5/1000
40.5/1000※保険料率は調整保険料率を含む

5

けんぽエコノミックス●目で見る14年度決算●【一般勘定】（被保険者1人当たり額）
一般勘定のグラフを見ると、保険給付費と拠出金の占める割合の大きさに目をひかれます。この２つの項目で、支出全体の 90％以上を占めており、健保財政の大きな負担となっています。とくに、拠出金は健保組合外への持ち出しであり、その不合理なシ
ステムも含めて、制度の早急な改革が望まれています。
※四捨五入等の関係で一部合計の合わない箇所があります。

国 庫 負担 金 収 入 … 2 3 7 円
退職積立金繰入……37円
病院診療所収入……156円
雑収入……………5,401円

経常収入

経常外収入

保 険 料 ……… 3 8 6 , 2 2 8 円

別途積立金繰入…15,752円
調整保険料収入…5,339円
国 庫 補 助 金 収 入 …… 4 2 1 円
財政調整事業交付金…4,728円

1.4%

92.3%

2.5%

3.8%

収入 合計418,299円
経常支出

経常外支出

保険給付費 …… 213,090円
保健事業費……23,594円

・法定給付費…207,787円（50.9％）

財政調整事業拠出金…5,208円

・付加給付費…5,303円（1.3％）

2.1%

5.8%

事 務 費 ………… 5 , 7 3 6 円
還 付 金 …………… 2 5 円
病院診療所費……723円
連 合 会 費 ………… 1 3 3 円
積 立 金 …………… 1 2 8 円
再審査調整金……1,700円
その 他 …………… 2 1 6 円

38.6%

52.2%

拠出金…………………157,720円
・老人保健拠出金…115,413円（28.3％）
・退職者給付拠出金…42,306円（10.4％）

支出 合計408,274円【介護勘定】（（第2号被保険者たる被保険者1人当たり額）
繰越金…………5,269円
雑 収 入 ……………… 1 円

介護保険収入……39,413円

11.8%

88.2%

収入 合計44,683円
100%

支出 合計41,891円
6

介護納付金………41,885円
介護保険料還付金……5円

1.3%けんぽエコノミックス●目で見る14年度決算●【一般勘定】（被保険者1人当たり額）
一般勘定のグラフを見ると、保険給付費と拠出金の占める割合の大きさに目をひかれます。この２つの項目で、支出全体の 90％以上を占めており、健保財政の大きな負担となっています。とくに、拠出金は健保組合外への持ち出しであり、その不合理なシ
ステムも含めて、制度の早急な改革が望まれています。
※四捨五入等の関係で一部合計の合わない箇所があります。

国 庫 負担 金 収 入 … 2 3 7 円
退職積立金繰入……37円
病院診療所収入……156円
雑収入……………5,401円

経常収入

経常外収入

保 険 料 ……… 3 8 6 , 2 2 8 円

別途積立金繰入…15,752円
調整保険料収入…5,339円
国 庫 補 助 金 収 入 …… 4 2 1 円
財政調整事業交付金…4,728円

1.4%

92.3%

2.5%

3.8%

収入 合計418,299円
経常支出

経常外支出

保険給付費 …… 213,090円
保健事業費……23,594円

・法定給付費…207,787円（50.9％）

財政調整事業拠出金…5,208円

・付加給付費…5,303円（1.3％）

2.1%

5.8%

事 務 費 ………… 5 , 7 3 6 円
還 付 金 …………… 2 5 円
病院診療所費……723円
連 合 会 費 ………… 1 3 3 円
積 立 金 …………… 1 2 8 円
再審査調整金……1,700円
その 他 …………… 2 1 6 円

38.6%

52.2%

拠出金…………………157,720円
・老人保健拠出金…115,413円（28.3％）
・退職者給付拠出金…42,306円（10.4％）

支出 合計408,274円【介護勘定】（（第2号被保険者たる被保険者1人当たり額）
繰越金…………5,269円
雑 収 入 ……………… 1 円

介護保険収入……39,413円

11.8%

88.2%

収入 合計44,683円
100%

支出 合計41,891円
6

介護納付金………41,885円
介護保険料還付金……5円

1.3%平成14年度に実施した主な健康づくり事業

みなさんの健康は、健保組合の願いです
当健保組合では、昨年度1年間、以下のような事業を展開し、みなさんの健康づくりをお手伝いしました。

保健指導宣伝1. 健保連共同宣伝実施（年間）
健保連共同事業の一環として、全国ネットでわ
かりやすく健康と医療等についての番組を放映しました。

2. 機関誌の配布（4月、10月）
被保険者全員に健康に関する知識の普及、啓蒙のために配布しました。機関誌名……「ウェルネスクラブ」

3. 健保要覧の配布（3月）
被保険者新入社員を対象に保険給付、保険制度
及び保健事業についての解読書を配布しました。解読
書名……「私たちの健康保険」「けんぽと介護保険」

4. 医療費通知の発行（9月、3月）
保険診療者に対して月間、年間の医療費のお知らせを実施しました。

5. ホームページで情報提供（年間）
組合事業をタイムリーにお知らせするため、ホームページを設けています。
http://www.ricoh-san-ai-kenpo.or.jp/

疾病予防
1. 婦人科検診（年間）

４.ミニドック／被保険者・被扶養者（年間）30歳以上の女子被保険者の希望者に子宮ガン検診を実施しました。
検診センター
外部委託

受診者
0人
95人

計

95人

35〜39歳までの被保険者及び被扶養者に実施しました。
受診者
検診センター 外部委託被保険者 1,298人 5,498人
55人
351人
被扶養者
0人
0人
その他
1,353人 5,849人
計

計
6,796人
406人
0人
7,202人2. 主婦健康診断（年間）

5. 健康電話相談（年間）被扶養者たる妻の希望者に実施し、年間1人8,000円まで補助しました。

被保険者やその家族の健康づくりのため専門機関と契約し、電話による健康相談を実施しました。

検診センター
外部委託

受診者
0人
79人

計

79人

3. 成人病ドック／被保険者・被扶養者（年間）40歳以上の被保険者及び被扶養者に実施しました。
受診者
検診センター 外部委託
計被保険者 3,868人 12,281人 16,149人
350人 1,335人 1,685人
被扶養者
293人
0人
293人
その他
4,511人 13,616人 18,127人
計

体育奨励
1. 体力づくり奨励金／事業所に委託（年間）
被保険者1人当たり1,000円の予算で、事業所の各地域の実情に合った体育事業に参加した被保険者に補助金を支給しました。スキー、テニス、ボウリング他。

2. 健康づくり教室（年間）
事業所が主催の、専門スタッフを活用した健康づくり事業に補助しました。

6. 保健指導（年間）
外部契約医療機関のドック受診者に対し、そのフォローを実施しました。

7. 各種統計表の作成（随時）
医療費の動向、疾病状況把握のため、専門業者に委託して分析・解析を行いました。

特別事業●老人医療の適正化を主旨として、各地区でのセミナー開催、老人医療の分析等を行いました（年間）。
・セミナーの開催／リコーエレメックス!・東京リコー! 、リコー関西! 、リコーテクノシステムズ! 、名古屋・北陸地区、鳥取地区、九州地区等11回開催●老人医療対象者の分析（各月）7

みなさんが毎月納めている保険料。給料らは4、5、6月の給与をもとに、7月1日現在でなどの増減に対応するため、毎年見直されて見直され、9月から1年間使用されるようにないるのをご存知でしたか？

りました。

昨年度までは

5、6、7月の給与をもとに、8月1日現在で保険

このため従来より1カ月早く、10月分給与

料計算のもととなる標準報酬を見直していま

から保険料が変わる人がいます。お間違いしたが、健康保険法の改正により、今年度かのないようお願いします。

保険料はこんな時にも決め直されます●随時改定
ベースアップや昇給などで、毎月決まってもらう給料等が大幅に変わった場合（保険料額表で2等級以上の差）は、臨時に標準報酬を決め直します。

●資格取得時決定
就職したばかりの人は標準報酬に該当するものがなくても、入社と同時に健康保険に加入することになります。この場合の標準報酬月額は、初任給等を基礎にして決められます。

報酬の範囲とは？
健康保険の「報酬」には、給与、俸給、手当など、被保険者が労務の対象として受けるものはすべて含まれます。支払われるものが金銭であるか、現物であるかを問わず、労務の対象であれば、報酬に含まれます。ただし、3カ月を超える期間ごとに受けるもの（賞与など）は除かれますし、まった
く臨時の収入（慶弔金など）も除かれます。

公告●事業所削除●関西愛石輸送18●所在地変更●平成14年5月21日適用

リコーエレメックス1 平成14年11月18日適用
愛知県名古屋市千種区（旧所在地 名古屋市中区）

こ

・
・
なとき・
ん

？

健康保険は使えますか

交通事故にあってけがをしました。これから病院に行くのですが、相手からの損害賠償に時間がかかりそうです。とりあえず、自分の保険証で治療を受けることはできますか？

交通事故など、第三者の行為によってけがをした場合、被害者は加害者（または保険会社）に対してけがの治療費や、休業補償などの損害賠償を請求する権利を持っています。ところが、加害者からの支払いが遅れたり、支払い能力そのものがないような場合は、さしあたって必要な治療を受けるのにも困ります。そこで、このような場
合には、健康保険が使えることになっています。

ただし、必ず健保組合へ届け出を被害者が健康保険を使ってけがの治療などを受けた場合、健保組合は病院に支払った医療費や被保険者に給付した手当金などを、加害者（または保険会社）に請求することになります（損害賠償請求権の代位取得といいます）。
また、被害者が加害者からすでに医療費などの損害賠償を受けている場合は、その価額の限度内で保険給付は行わないことになります（免責といいます）。これは、損害が二重に補填されるという不合理が生じないようにするためです。
このとき、健保組合に届け出がないと、健保組合ではそれが第三者行為によるもの
であるかどうか分からず、かかった費用を加害者に請求できない事態が生じてしまいます。このため、健康保険で治療を受ける場合は、必ず健保組合へ届け出てください。

ここに注意
ここに注意！
！ ■仕事中や通勤途上の災害については、労災保険の扱いになります。つまり社用車で営業中に事故にあった場合などは、健康保険で治療を受けることはできません。
■健康保険で治療を行っている場合は、示談をする前に必ず健保組合にご相談ください。勝手に加害者と示談をしてしまうと、治療費をご自身で支払わなければならない場合があります。ご注意ください。

9？
健康のために必要な栄養素は、理想的には食事リメントではありますが、栄養摂取をサプリメン

から摂取すべきですが、忙しい現代人にとってそトに頼ったり、医薬品のような効果を期待するとれはなかなか難しい現実。そんな時代背景を受けいった誤った使い方も見られます。サプリメントて脚光を浴びるようになったサプリメントは、英の役割は、飽くまで栄養を補助すること。まずは、語で「補給」を意味する栄養補助食品です。最近

毎日の食生活はもとより、生活全般を見直して、

では、選ぶのに迷うほど種類が豊富になり、スー自分に不足している栄養素は何かを知ることから

パーやコンビニエンスストアなどでも手軽に購入始めましょう。そして、正しく上手にサプリメンできるようになりました。

トを取り入れて、日々の健康づくりに役立てまし私たちの健康を力強くサポートしてくれるサプ

ょう。

腸の調子を整える 乳酸菌
便秘や下痢など、お腹の不調を改善するには、バランスのよい食事や十分な睡眠、ストレス解消など、生活習慣を見直すことが基本ですが、腸内環境を整えてくれるサプリメントを取り入れるのも一案です。
おすすめは、腸内の善玉菌を増やすと同時に、大腸菌などの悪玉菌を減らしてくれる乳酸菌。
ただし、乳酸菌が腸内で生きられるのは約1週間程度ですので、できるだけ毎日摂取しましょう。ほかに、ビフィズス菌やオリゴ糖、食物繊維なども同様の効果が期待できます。

コラーゲン は美肌促進の栄養素
細胞と細胞をくっつけて、各組織の形成と機能を保つ働き、また、酸素と栄養を運び、老廃物を取り除く働きのあるコラーゲン。皮膚の弾力がなくなって小じわができたり、色素沈着を起こしてできたしみや、そばかすが気になるときに利用してみるとよいでしょう。
さらにコラーゲンには、丈夫な骨、血管、筋肉をつくる働きもあるため、皮膚だけでなく、からだ全体を若々しく保つ効果もあるとされています。

このサプリメントが効く！

こんなときには、

炭水化物の分解に必要な ビタミンB1
ビタミンＣ は心の疲労回復を助けます「最近、ストレス過剰だな」と感じている人には、ビタミンＣがおすすめ。ビタミンＣはかぜ予防や美肌づくりに有効だということは知られていますが、じつは心の疲れにも効く栄養素なのです。そのほか、酒量の多い人、ヘビースモーカー、偏食がちな人、激しい運動で汗をたくさんかく人も積極的に摂取しましょう。
不要なビタミンＣは尿と一緒に排出されるため、取りすぎの心配はありません。1日2〜3回、時間をあけながら摂取すると、むだなく吸収率を高められます。

葉酸 は赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素

妊娠初期、赤ちゃんの脳や神経などの成長を助けるには、葉酸が不可欠といわれています。
厚生労働省では、葉酸の1日の所要量を成人200μgとしているのに対し、妊婦においては400μgを摂取するように呼びかけています。ちなみに、食事で取れる量は200μg程度と考えられるので、不足する200μgをサプリメントで補うとよいでしょう。
また、妊娠中に普段より多めに摂取したい栄養素としては、葉酸のほかに、ビタミンＤ、B12、Ｂ6 などがあります。

10

揚げ物の多い定食やインスタント食品、レトルト食品に含まれる栄養素のほとんどが、炭水化物（糖質）と脂質。とくに炭水化物の分解には、ビタミンB1の助けが不可欠であるため、外食の多い人はビタミンB1が不足しがちです。この栄養素が足りないと、体がだるくなったり、疲れやすく、手足がむくむといった症状が現われます。
サプリメントでビタミンB1を摂取すると同時に、できるだけ和食や野菜をとるように努めましょう。

選ぶとき、飲むときはココにサプリメントの種類や飲み方、薬との併用、個人の体質、そのときの体調によって、過剰症や副作用が出ることもあります。
使用前に、各栄養素の原材料や主成分、働き、必要量を確認しましょう。
とくに、食品アレルギーのある人／投薬中の人／通院中の人／妊娠・授乳中の人／乳幼児は、事前に必ず医師、薬剤師に相談してください。

11平成14年度
平成14年度

疾病統計
まとまる

前年度をやや下回る
前年度をやや下回る！
！

92億円

総医療費は約（本人：約40.3億円

みなさんが、平成14年度中に健康保険で医療機関を受診した実績から、疾病の状況をまとめました。本人と家族、それぞれの結果を、件数と金額とに分けて年代別にお知らせします。

本人は「歯科」、家族は「呼吸器系の疾患」
・本人は件数・金額とも「歯科」
が、家族は同様に「呼吸器系の疾患」
が非常に多い傾向にあります。
・本人分医療費の中で「歯科」
は21.2％を、家族分医療費の中で「呼吸器系の疾患」
は21.5％を、それぞれ占めています。
※歯も、呼吸器系の疾患も、そのほとんどが予防可
能なものです。正しいブラッシングと、うがい・手洗
いを毎日の習慣にしましょう。

●本人／件数で見た年代別のワースト3
（延件数

12

年代別に受診件数の多い疾病は？
・若年層全般／う蝕、屈折及び調節の障害（眼）、皮膚炎及び湿疹、など
・中年層／う蝕、高血圧性疾患、婦人科系疾患、など。
すでに40代の本人で、高血圧性疾患が2位に入っています。生活習慣病の芽ともいえるこうした疾患は、早期に対処することが大切です。いま一度、ご自身の生活習慣を振り返ってみましょう。
・高年層／高血圧性疾患や糖尿病、虚血性心疾患などが上位にランクインしています。中年層同様、こうした生活習慣病は早期に対処し、悪化させないことが重要です。年に一度は健康チェックを受け、こまめ
な健康管理を心がけましょう。

0

（延件数

件 数
62（87）
38（22）
29（17）

順位
1
2
3

19歳以下
う 蝕
その他の急性上気道感染症
急性気管支炎及び急性細気管支炎

件 数35,583（29,639）
24,417（18,341）
22,131（19,803）

順位
1
2
3

20代
う 蝕
屈折及び調節の障害
皮膚炎及び湿疹件 数11,459（16,268）
04,087（02,476）
03,346（02,191）

順位
1
2
3

20代
う 蝕
皮膚炎及び湿疹
屈折及び調節の障害

件 数5,135（7,317）
1,840（1,043）
1,831（1,080）

順位
30代
件 数
1
う 蝕
18,398（27,942）
2
その他の急性上気道感染症 04,131（02,492）
3
皮膚炎及び湿疹
03,599（02,129）

順位
30代
件 数
1
う 蝕
10,796（14,492）
2
乳房及びその他の女性性器の疾患 02,937（04,102）
その他の急性上気道感染症 02,526（01,510）
3

順位
40代
件 数
1
う 蝕
13,237（20,521）2
高血圧性疾患03,731（04,035）
3 その他の内分泌、栄養及び代謝疾患 02,388（03,045）

順位
40代
1
う 蝕
2
アレルギー性鼻炎
3 良性新生物及びその他の新生物

件 数8,481（12,221）
1,697（01,080）
1,475（05,328）

順位
1
2
3

50代
う 蝕
高血圧性疾患糖尿病

件 数10,870（17,183）
07,195（09,360）
02,606（05,020）

順位
50代
1
う 蝕
2
高血圧性疾患その他の内分泌、栄養及び代謝疾患
3

件 数6,466（9,568）
3,169（3,590）
1,386（1,365）

順位
1
2
3

60歳以上
う 蝕
高血圧性疾患糖尿病

件 数2,078（3,382）
1,573（1,817）
0,530（0785）

順位
60歳以上
1
高血圧性疾患2
う 蝕
3
その他の内分泌、栄養及び代謝疾患

件 数2,880（3,534）
2,261（3,708）
0,803（1,395）

30

40

50

60

70

80

（％）
100

90

30代

40代

50代

60歳
以上

感 新 血 内分
染 生 液
・
症 物 造 泌
及
血 ︑
器 栄
び
の 養
寄
疾 及
生
患 び
虫
並 代
症
び 謝
免 疾
疫 患

392,762件）

19歳以下
う 蝕
屈折及び調節の障害
皮膚炎及び湿疹

20

20代

※
（ ）
の数字は該当件数あたりの金額です。単位：万円。

順位
1
2
3

10

19歳
以下

■家族／件数で見た年代別のワースト3

257,145件）※（ ）の数字は該当件数あたりの金額です。単位：万円。

家族：約51.5億円）●●本人：金額で見た病類別構成比（総額：40億3千万円）●●

精
神
及
び
行
動
の
障
害

神
経
系
の
疾
患

眼
及
び
付
属
器
の
疾
患

耳
及
び
乳
様
突
起
の
疾
患

循
環
器
系
の
疾
患

呼
吸
器
系
の
疾
患

歯
科

消
化
器
系
の
疾
患

皮
膚
及
び
皮
下
組
織
の
疾
患

機
構
の
障
害

筋
骨
格
系
及
び
結
合
組
織
の
疾
患

尿
路
性
器
系
の
疾
患

妊
娠
︑
分
娩
及
び
産
じ
ょ
く

周
産
期
に
発
生
し
た
病
態

先
天
奇
形
︑
変
形
及
び
染
色
体
異
常

異
常
臨
床
・
検
査
所
見
で
他
に
分
類
さ
れ
な
い

損
傷
︑
中
毒
及
び
そ
の
他
の
外
因
の
影
響

19歳
以下

20代

30代

40代

50代

60歳
以上
0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100
（％）

■■家族：金額で見た病類別構成比（総額：51億5千万円）■■
13

い
予 ま
備 増
軍 え
含 て
め い
︑ る
な ！
ん
と
１
６
２
０
万
人

あなた

チェック
の 糖 尿病 度 をる。
尿病の人がいや血縁者に糖族
家①□である。
25以上の肥満
Iが
M
B
②
□
2乗
÷身長（m）の）BMI=体重（kg。
なら肥満と判定
BMIが25以上いわれる。
大食漢」とよく
「
に
人
③
□
いない。
をほとんどして
動運④□
剰だと思う。
のストレスが過身
心⑤□ある。
□ ⑥高血圧でである。
□ ⑦ 高 脂 血症が渇く。
ろ、とてものどごのこ⑧□
減ってきた、ろ、体重が急に
ご
の
こ
⑨
□
た。
または増えてき力がない。
ろ、だるく、気
ご
の
こ
⑩
□
がある。
かの視力障害
ら
何
、
ろ
ご
の
リし
□ ⑪こ
れたり、ピリピびしが足、ろ□ ⑫このごた感じがある。
がある。
ろ、足にむくみごのこ⑬□■怖い糖尿病の合併症
糖尿病を放置したり、きちんとコントロールしていないと、かなりの確率で合併症が出現する。以下の３つは、糖尿病の三大合併症といわれているもの。

（a）糖尿病性網膜症（b）糖尿病性腎症

目の網膜に栄養を供

腎臓の糸球体の毛細血管

さまざまな神経が、高血糖によって障給している毛細血管が、が、高血糖によって障害を受害を受ける病気。末梢神経が侵される

高血糖によって障害を受ける病気。尿タンパクが基準と、主に足のしびれ、疼痛などが現れ、け、血管のコブができた

値以上に出、血圧が上がり、進行するとスリッパが脱げても気づかなり、出血を起こす。初期

下肢にむくみが出る。腎不全

いなど、感覚が鈍くなる。また、自律神

症状はほとんどなく、進行になり、透析や移植が必要

経が侵されると便秘、下痢、尿の出がすると失明することも。

になることも少なくない。

悪い、インポテンスなどが出現。

【「死の四重奏」とは……】
チェック⑥の高血圧、⑦の高脂血症は、糖尿病と同じように生活習慣病です。糖尿病は、高血圧や高脂血症の合併率が高い病気です。

監修／永野

聖司

（昭和大学保健医療学部内科学教授）

いま、糖尿病の人がとても増えています。先日、厚生労働省が発表した「02年糖尿病実態調査」によれば、国内の糖尿病患者は約740以上のように、糖尿病は、深く静かに進行し、やがて肥満を「死の四重奏」といい、これらの因子が重なれば糖尿病に特有の合併症や動脈硬化などを起こしてくる

重なるほど、動脈硬化を促進し、心筋梗塞や脳梗塞な

油断のならない病気です。

【症状は……】
チェック⑧ののどの糖尿病にならないためには、①の遺伝因子がある人はもちろん、ない人も②〜⑦の環境因子および「死の四重奏」にチェックがつかない生活を心がけることが何より大切です。

どで、チェック①〜⑤などの遺伝因子と環境因子が複多尿と⑨の急な体重とされるＢＭＩ
２２を目指して、腹八分目の食事・適度な運雑に絡み合って発症します。

の減少・増加、⑩のだ

動などで減量するようにしましょう。

チェック①は遺伝因子です。糖尿病の人に尋ねると、

るさ・無気力などは、糖そして、⑧〜⑬にチェッ

家族・血縁者にかなりの割合で糖尿病の人がいます。

尿病の人によく見られクがついた人は、まずはる症状です。

検査を受け、糖尿病か否

不足、ストレス過剰……糖尿病が生活習慣病のひとつが糖尿病とかかわりがあると推計しています。
糖尿病は、ほとんど自覚症状がなく進行し、放まず、右上の表でチェックをしてみましょう。

【糖尿病にならないために】なかでも、肥満が最大の危険因子です。理想体重

せると1620万人にのぼり、成人の6.3人に1人

あなたに糖尿病の気配はありませんか？

から、糖尿病に気づく場合も少なくありません。

渇き、それに伴う多飲、チェック②〜⑤は環境因子です。肥満、大食、運動分に予防が可能な疾病でもあります。

併症の症状です（後記参照）。これらの症状が現れて日本での糖尿病は、後述する〈２型糖尿病〉がほとん

万人、可能性を否定できない「予備軍」と合わ置しておくと命にかかわることもありますが、十14【遺伝・環境因子は……】障害、⑬は糖尿病性腎症という、糖尿病に特有な合糖尿病（耐糖能異常）、高中性脂肪血症、高血圧、どが発症しやすくなります。

あなたの糖尿病度は？

（c）糖尿病性神経障害

ただし、糖尿病は初かを調べましょう。たとえ、といわれる所以です。

期のころは、ほとんど糖尿病であっても、きちん※２型糖尿病とは？

症状がないことがふつと治療を行って血糖値をうで、これらの症状が良好にコントロールすれば病。遺伝因子（家族歴）と環境因子（肥満、大食、運現れてきたら、糖尿病が進行している可能性を疑う必

進行は停止し、一生、健動不足、ストレス過剰など）が複雑に絡み合って発症

要があります。

常人と同じ生活を送るこインスリンの分泌や感受性が低下して起こる糖尿する。生活習慣病のひとつで、中高年に多い。

チェック⑪は糖尿病性網膜症、⑫は糖尿病性神経とができます。

15

す こ や か に 秋を過ごすためのそばは意外にも疲労回復に効果アリ
ビタミン、たんぱく質、ルチンも豊富
新そばがおいしい季節です。低カロリーでヘルシーなイメージの強いそ

夏から秋へ、季節の変わり目は誰でもからだの調子をくずしやすいもの。

ばは、意外にも他の穀類と比べて栄養価が高いことをご存じですか？

また、最近、巷で増えている「感染症」
についても気になります。これからの季節を「疲労回復ビタミン」と呼ばれるビタミンB1をはじめ、成長を促すビタミ

楽しく健康的に過ごすために、ここでひとまずコンディションを整えて、仕切り直しをしましょう。

ンB2や良質の植物性たんぱく質、活性酸素を除去するルチンもたっぷり含まれています。この秋は、気軽にのれんをくぐって、そばを大いに疲労回復に役立てたいものです。
だったん

また、最近注目を集めている「韃靼そば」は独特な苦味や渋味があるため、切りそばには不向きとさ

今から気をつけたいSARS再流行

れてきましたが、ルチンが豊富なことで見直されつつあります。ルチンは水溶性なので、仕上げのそば
湯は必ずいただきましょう。

今年、春先から東南アジアを中心に猛威をふるったSARS。夏に入って、ようやく終息宣言が出されましたが、死亡者は全世界で８００人を数えました。
幸い、わが国での発症は報告されませんでしたが油断は禁物。この冬、再秋の紫外線対策もお忘れなく！

びＳＡＲＳの流行が懸念されています。WHOによれば、わが国はＳＡＲＳ起源・潜在地域から多くの来訪者がある地域という観点から「発生警戒地域」に分

紫外線は思った以上に体にダメージを与えます

類されており、調査監視体制を強化すべきと呼びかけていますが、ＳＡＲＳの主な症状がインフルエンザと似ているため、医療機関でＳＡＲＳ患者を見逃し、感染が広まることが心配です。

秋は戸外での活動が増える季節ですが、夏と比べて日差しが和らいだ

現在、厚生労働省などが中心となって、自治体や保健所、医療機関などとＳＡＲＳに対する情報の収集や監ことに油断してはいけません。紫外線はシミやしわの原因になるばかりで視体制の整備を行っていますが、私たち一人ひとりが以下のような自衛手段で身を守ることが大切です。
①外出後は、必ずうがいと手洗いを行う。
②38度以上の急な発熱、咳、息切れなどの症状があったら、むやみに病院へ行かずに、まず最寄りの保健所に連絡する。
③ＳＡＲＳの発生が確認されている地域への渡航は、極力控える。
④根拠の不確かな情報に踊らされない。

⑤以下のようなホームページで常に正確な情報を入手し、冷静な行動を。
・検疫所（ｈｔｔｐ://ｗｗｗ.ｆｏｒｔｈ.ｇｏ.ｊｐ/）・ＷＨＯ（ｈｔｔｐ://ｗｗｗ.ＷＨＯ.ｉｎｔ/ｅｎ/）
・厚生労働省（ｈｔｔｐ://ｗｗｗ.ｍｈｌｗ.ｇｏ.ｊｐ/ｉｎｄｅｘ.ｈｔｍｌ）
・国立感染症研究所感染症情報センター（ｈｔｔｐ://ｉｄｓｃ.ｎ
ｉｈ.ｇｏ.ｊｐ/ｉ
ｎｄｅｘ-ｊ.ｈｔｍｌ）「水」がロングフライト症候群を防ぐ
年齢・性別に関係なく、水不足は危ない
同じ姿勢を長時間保つことによって、腰や足の痛み、息苦しさなどに悩まされ、最悪の場合、心肺機能の停止から死に至ることもある「ロングフライト症候群」。
なるべく足を動かし、積極的に水分補給をすることで血液をつねにサラサラな状態にしておくことが大切です。 真水を１日に２０００ｍｌ以上飲むことで予防できま帯状疱疹の引き金になるという報告もあります。
秋の紫外線は、肌の深いところまで侵入するため、夏と同様に日焼け止めを塗り、色の濃い衣服、つば広の帽子、サングラスを着用しましょう。また、室内でも、窓ガラスから入る
日光や地面に反射する光を浴びないように。
もちろん、毎日のお手入れや食事も大切。肌の新陳代謝を活発にする洗顔と保湿を念入りに行い、美肌づくりに有効なビタミンＣの多い食品を意識的に摂りましょう。

夏の疲れはハーブで回復
夏の間の冷房で、温度差に対する抵抗力が低下したからだは、秋の深まりとともに、全身の疲れやむくみ、関節や腰の痛みなどが起こりやす
くなります。
これらを改善するには、ハーブを利用したぬるめ(４０℃以下)の下半身浴がおすすめ。症状によりハーブの選び方もさまざまで、たとえば、すが、利尿作用の高いお茶や糖分の多い清涼飲料水は控えめに。また、血液①痛みや炎症…………カモミール、ウスベニアオイなど

がネバネバになりやすい起床時・就寝時と入浴の直前・直後には、意識してコップ１杯程度の水を飲むようにしま②冷え性………………西洋ノコギリソウなど

しょう。もちろん、運動の前後および最中にも、適度な水分補給が必要です。

③疲れや血行不良……ラベンダー、ローズマリーなど

人間が生きていくうえで欠かせない体内の水分。夏の暑い盛りほど水分を欲していないようでも、これからの季節、健康のために水をたっぷりと摂る習慣を身につけましょう。

16

なく、ＤＮＡを傷つけてがん発生の危険因子になるほか、免疫機能の低下、が効果を発揮します。ちなみに入浴時には、手を２〜３分遅らせて浸し、長めに入浴すると抹消まで血行を促進します。

17

就寝・起床のダブル体操

眠って、
り
す
っ
ぐ

目覚める
指導／稲村

毎日の生活習慣の中で、無理なく軽い運動ができるチャンスは意外と多いものです。就寝時や起床時も、そのひとつです。
就寝時や起床時には、激しい運動をすることは好ましくありませんが、軽い運動ならとくに問題はなく、そればかりか眠りやすくなったり、すっきりと目覚められるといった効果があります。

恵美子（日本エアロビック指導専門委員）①あおむけに寝て、両膝を立てて腰幅程度に開く。
②上半身をリラックスさせ、両手を下腹部に置く。
③胸が広がるように大きく息を吸い込んだ後、手で軽くおなかを押さえながら、背中をふとんに押しつけるようにして、ゆっくりと息を吐く。
＊3〜5回。
＊頭はふとんにつけたまま行う。

①あおむけに寝て両膝を立てた後、片膝を両手でつかみ、胸のほうにゆっ
くりと息を吐きながら引き寄せる。
10〜30秒。
②次に、引き寄せた膝に、反対側の手（右脚なら左手）を添え、ゆっくりと息を吐きながら、その脚と反対側（右脚なら左側）へ倒す。呼吸を止めないようにして、10〜30秒静止。
＊反対側も同様に行う。

両手を下腹部に置く。
背中をふとんに押しつけるようにして、ゆっくりと息を吐く。

①あおむけに寝て、片方の膝を軽く曲げたまま、天井のほうへ上げ、ももの後ろに手を添える。もう片方の膝は立てておく。
②息を吐きながら、手で天井に上げた脚を胸のほうへ引き寄せる。10〜30秒。
③そのまま、上げた脚の足首を何回か内回し、外回しした後、ブラブラと振る。
＊反対の脚も同様に行う。

息を吐きながら、上に上げた脚を胸のほうへ引き寄せる。
脚を胸のほうへ引き寄せた後、仕上げに何回か、内回し、外回し、ブラブラと振る。

片膝を両手でつかみ、ゆっくりと息を吐きながら、胸のほうに引き寄せる。

膝に反対側の手（右脚なら左手）を添え、ゆっくりと息を吐きながら、その脚と反対側（右脚なら左側）へ倒す。
もう一方の手は肩の横に伸ばす。

①あおむけに寝て、両膝を立てて腰幅程度に開く。
②脇をしめて両肘を立て、腰と両肘で体を支えながら、大きく息を吸い、胸をそらすような感じで引き上げる。
そのとき、掌をしっかりと広げる。
③息を吐きながら、静かに胸を下ろし、手はコブシを握る。
④以上の①〜③を3〜5回。
⑤終了後、両手足を天井に上げ、ブラ
ブラと振る。
＊胸のかわりに腰を上げてもよい。
てのひら

腰と両肘で支えながら、大きく息を吸い、胸をそらすような感じで引き上げ、息を吐きながら下ろす。胸を上げたときに掌を広げ、下ろしたときにコブシを握る。
てのひら

両手足を上げてブラブラと。

18

19

すべての基本は体力。
体の健康が、精神面におよぼす
影響って大きいですよ。
スポーツジャーナリスト
現役引退後は野球解説やキャスター、
コメンテー
ターと、
メディアの世界で活躍するかたわら、大学の講師も務める栗山英樹さん。スポーツジャーナリス
トとなった現在、持ち前のパワーと明るさには、
さらに磨きがかかっている。

栗山 英樹 さん●プロフィール
1961年、東京都生まれ。東京学芸大卒。小、中、高校の教員免許を持つ。84年、ヤクルトスワローズにドラフト外入団、89年にはゴールデングラブ賞を獲得。現役引退後は野球解説のほか、テレビのキャスター等を務め、新聞、雑誌でもエッセイを連載。
現在、東京学芸大学、桐朋短期大学講師。著書多数。

「今の仕事をするためにこれまでの野球人生があったのかな、と思うんですよ。プロ野球選手として、
こ必要だという。

れからという時期に辞めなければならなかった屈辱「毎日が忙しくて、逆にストレスのたまる暇がない」

感や悔しさが頭にあるので、今度はジャーナリストとという栗山さん。肉体的にきつくなってくると、自分して一人前になりたい、納得するまで続けたいと思が好きでやっていることなんだからと思い直し、「疲っているんです」

れを寄せつけないようにしている（笑）」のだとか。

とにかく努力家だ。現役時代はメニエール病をはじめ、たびたびのけがを克服しながら限界まで野球するにも基本は体力だということ。

を続けた栗山さんだが、解説者となった今は選手や「よく学生に、やりたいことをやるためには勉強の前チームの取材に精力的に動きまわる。その膨大なに体力が必要だと言うんです。パワーがなくて、や

知識と資料の蓄積が、歯切れよくわかりやすい解説

りたいことがやれなくなったら寂しいじゃないですとなってかえってくる。

か。心も体も元気じゃないと、何かにチャレンジしよ「回遊魚なんですよ。止まってると死んじゃう、みた

うっていう気持ちになれませんからね」

いなところがあって（笑）。もともと、いろいろなこと

現役時代は持病とけがとの闘いだっただけに、健に興味があって……どうしてかなって思うと知りた

康に関しては人一倍敏感だった。栄養学に基づいた

くなるし、経験してみたくなる。わざと忙しくなるよ

食事を摂り、睡眠もたっぷりとる。
３カ月に一度は血うに追い込んでいるっていう部分がありますね」

液検査をして自分に不足している成分を調べ、高い

球団経営をはじめ、サッカーやバレーボールの監投資をしてビタミン剤で補うこともあった。

督、料理研究家……など、やりたいことは数え切れ

ただし、それはプロスポーツ選手として必要だかないほどあるが、現在、実際に取り組んでいるのがらしていたこと。今は自分に規制を設けず、やりた野球の球場造りだ。

いことをやり、食べたいものを食べるというのが栗少年野球コンベンション実行委員として、依頼を20

そんな多忙な生活を送るなかで実感するのは、何を山さんの健康法であり、元気の源だ。

受けると全国各地のチームの指導に当たっている「40歳を過ぎて一番しんどくなってくる時期だろう

が、次第に「少年野球用の芝のグラウンドを造りたい」とよく言われるんですけど、やりたいことがまだまだという思いが高じ、５年前に北海道で工事に着工。昨たくさんあるんです。だから今思うのは、そこに向か

年、ようやく使用できるようになった。イメージどおえるパワーを持ち続けたいということ。これが自分りの球場にするには、さらに長期にわたる手入れがのテーマですね」

大地のエネルギーがぎゅっと凝縮された、温泉の 癒し のパワー。
ふと、疲れ気味の自分に気づいたら、元気をもらいに湯の街へ出かけよう。
立ち上る湯けむりに包まれて、からだとこころにたっぷりの栄養を。

野趣あふれる秘湯へ

黒部峡谷温泉郷 （富山県）
めいけん

▲名剣温泉
若返りの湯 として親しまれている、名剣温泉旅館の露天風呂と貸切風呂。
「肌触りの滑らかさとポカポカの湯上がり感が最高」とは宿泊客の弁。
【問い合わせ】名剣温泉旅館
10765-52-1355【アクセス】◆電車：富山地方鉄道宇奈月温泉駅下
車、黒部峡谷宇奈月駅からトロッコ電
車で約15分〜１時間30分。

t竜化の滝
t竜化の滝
全長
長 11 33 00 m
m、
、落
落差
差
全
80m、
３段に分かれて段に分かれて80m、３
落ちる滝は、竜が天竜が天落ちる滝は、に向かって昇る姿をに向かって昇る姿を
思わせる。
「塩原十名
塩原十名
思わせる。
「
瀑」の代表格。
の代表格。
瀑」◆車：北陸自動車道黒部I.C.から県道を約13km、宇奈月温泉からトロッコ電車利用。

開湯は平安時代初期！
文豪たちに愛された名湯

塩原温泉郷（栃木県）【アクセス】◆電車：JR東北新幹線那須塩原駅からJRバス塩原温泉行きで45分、福渡温泉下車。
◆車：東北自動車道西那須野塩原I.C.からR400号線を約15km。

ふくわた▲不動の湯（福渡温泉）
塩原渓谷歩道沿いの、周囲をぐるりと林に囲まれた露天風呂。
この絶好の環境は、
まさに 山の秘湯 といった趣だ。
【問い合わせ】塩原温泉観光協会 10287-32-2512

21

様々に異なる泉質で温泉三昧！

塩原温泉郷（栃木県）
明治17年に塩原街道が開通して以来、天皇家や夏目漱石をはじめ、谷崎潤一郎、斉藤▲黒薙温泉は湯量豊富で宇奈月温泉の源泉でもある。混浴と女性専用の二つの露天風呂は眺めが素晴らしく、ほどよい湯の温度が肌にやさしい。

茂吉といった文豪らが訪れ、全国に紹介された
日本の名湯のひとつ。湯治場としての歴史は古く、開湯はなんと平安時代初期といわれています。渓谷の美しい自然を愛でつつ、古き良き温泉郷のムードに浸るなら、ぜひこの街へ。

個性的な露天風呂が点在する

黒部峡谷温泉郷

ふくわた

くろなぎ

▲黒薙温泉旅館
黒薙駅から徒歩20分、トンネルを抜けると、古い湯治場の面影を残す建物が迎えてくれる。
慶応4年開湯、人里離れた秘湯の趣を存分に味わえる一軒宿。10765-62-1820（富山県）

雄大な景観美で知られる黒部峡谷。その過酷な立地条件から、長い間ベールに包まれてs岩の湯（福渡温泉）
福渡温泉街からつり橋を渡ってすぐのところにあり、川の見晴らしはよい分、橋や対岸からは丸見えなのでご注意を。川の水が入り込む1〜2人分の湯船もある。1 0287-32-2512（塩原温泉観光協会）

いただけあって、 秘湯 の呼び名にふさわし
あら ゆ

いこの湯の郷は、いつもとひとあじ違う温泉情▲寺の湯（新湯温泉）
とくに皮膚病に効果があるといわれ、湯治客も多い。入口に掲げられた入浴方法を守って入浴しよう。10287-32-2512（塩原温泉観光協会）

緒を味わいたい人におすすめのスポット。そして、峡谷の奥へ奥へと誘う、
スリリングなトロッ
コ電車が旅のムードをさらに盛り上げます。

かねつり

▲鐘釣温泉
河原の砂利を掘ると湯が湧き出す、ユニークで豪快な鐘釣温泉の露天風呂。少しぬるめの湯は、渓谷の景色とせせらぎを楽しみながらの長湯に最適。1076562-1103（鐘釣温泉旅館）
ば ば だ に

▲祖母谷温泉
名剣温泉から歩いて25分、唐松岳や白馬岳などへの登山口に立つ山小屋。男女別露天風呂あり。
宿泊8,000円〜、日帰り入浴500円。営業期間6月中旬〜11月初旬。10765-62-1038▲トロッコ電車（黒部峡谷鉄道）
終点の欅平まで全長20.1km、トンネル41
ヶ所、橋28ヶ所。
４タイプの客車があり、料金が異なる。天気が良ければ、窓なしの普通車を選んでダイナミックな自然を心ゆくまで楽しみたい。
けやきだいら

▲塩原渓谷
箒川とその支流沿いに「塩原十一湯」「塩原十名瀑」などの名所が点在する。
紅葉のピークは10月下旬〜11月上旬。
ほうきがわ【宇奈月町周辺イベントスケジュール】
月
10月
11月
12月〜2月
１月
2月

22

日 程
5日
下旬
中旬
毎週土曜日
（1月31日〜3月6日）
７日

イベント名
愛本新用水たいまつ祭
あったかあさひ「紅葉祭」とやまスノーピアード

場 所
宇奈月町・愛本新
朝日町
富山市・城址公園ほか

うなづき冬物語 雪上花火大会

宇奈月町

雪のカーニバル

宇奈月町・宇奈月温泉スキー場▲ハンターマウンテン塩原
スキー用のゴンドラリフトは10月上旬〜11月
上 旬も 運 転 。紅 葉を眺 めながら、標 高
1,600mの山頂へ。展望のよい遊歩道が整備されている。10287-32-4580

み ょ う が や

▲明賀屋本館（塩の湯温泉）
300年前から湧き続けているという、歴史ある温泉。
混浴露天風呂がある谷底の浴室棟は驚くほどレトロだ。鉄分のせいで床が赤茶に変色している。
10287-32-2831【塩原町周辺イベントスケジュール】▲富山の名物駅弁
押し寿司「ますのすし」1,000円（左）と「ぶりのすし」1,300円。富山産コシヒカリの酢めしの上にぎっしりと敷き詰められた
ます、ぶりに大満足間違いなし。宇奈月
温泉駅周辺の土産物店でも購入可能。

月
10月
11月
12月

日 程
上旬〜下旬
28日
23日
―

イベントスケジュール
高原大根・もみじまつり
川崎大師厄除不動尊例祭
嶽山箒根神社・梵天祭
街角イルミネーション

t手打ちそば「三條屋」
創 業 明 治 2 年という老 舗そば店。きのこや山菜などの山の幸がたっぷり入ったメニューが看板。写真は舞茸そば900円。
10287-32-2064

23

疲れ がとれないとき

うなぎはビタミンＢ群やＥがたっぷり。
ビタミンＢ
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ビタミンＢ111
は糖質の代謝うなぎはビタミンＢ群やＥがたっぷり。
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は糖質の代謝1は糖質の代謝
うなぎはビタミンＢ群やＥがたっぷり。
ビタミンＢ
を高めて疲労物質である乳酸の分解を促進してくれます。
またお酢を高めて疲労物質である乳酸の分解を促進してくれます。
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またお酢
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にも同様の働きがあるので、両方の効果が期待できるちらし寿司はにも同様の働きがあるので、にも同様の働きがあるので、両方の効果が期待できるちらし寿司は両方の効果が期待できるちらし寿司はにも同様の働きがあるので、両方の効果が期待できるちらし寿司は【指導】金子ひろみ先生

いかがでしょう。
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さっぱりとたくさん食べられます。
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（管理栄養士・スポーツ科学修士）

●1人分●

649
Kcal

材

料（2人分）

うなぎ（蒲焼き）……………1／2枚
卵 …………………………1／2個
絹さや ………………………10枚
しらす …………………………30g
らっきょう ………………………8粒
にんじん …………………1／3本
ご飯 …………………………400g
寿司酢 ………………………40cc

作

り

方

①卵は、薄く焼いて細切りにして錦糸卵を作る。うなぎはレンジで温めて細切り、絹さやは色よく茹でて細切りにする。らっきょうは粗みじん切り、しら
すは熱湯をかけて水気を切る。にんじんは千切りにして固めにゆでる。
②炊きたてのご飯に、寿司酢を混ぜながら冷ます。
③うなぎ、
にんじん、
しらす、絹さや、
らっきょうは飾り分を残して②に混ぜる。
④③を器に盛って残りの具と錦糸卵をいろどりよく散らす。

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