Performance Freediving International Standards and ProceduresPart 2:PFI ダイバースタンダード

5. フリーダイバー
5.1 はじめに
これは、水中でのアウェアネスと楽しみを高めることを目的として、適切なブレスホールドダイビングの基礎を学びたい個人向けのエントリーレベルの認定コースです。20m / 66ft以下の深さまでのオープンウォーターフリーダイビングのスキルとテクニックの紹介は、入門または単独の分野としてスタティックおよびダイナミックアプネ
アも含むプログラムで実践されています。オープンウォータートレーニングへの参加を希望しない場合は、プールのみの認定を発行することができます。

5.2 コース目的/目標
このコースの目的は、メリット、スキル、テクニック、安全性について個人をトレーニングし、20m(66ft)の深さまでのエントリーレベルフリーダイビングの問題管理であり、基本レベルのスタティックアプネアの養成は最低1分半以上です。オプションでダイナミックアプネアを25m(82ft)まで、養成できます。

5.3 プログラムの前提条件
1. ジュニアフリーダイバーの場合は10歳以上、フリーダイバーの場合は16歳以上
2. 主に必要なのは泳力スキルです。
3. PFIスノーケラーまたは同等のスキルレベル

5.4 講習生に必要な器材
1.
2.
3.
4.

マスク、フィン、スノーケル
ローカルのダイビング環境に適した保護スーツ
ウエイトベルト、および地域の環境に適したウエイト時間を計るデバイス（フリーダイビングコンピューターまたは、水深計が好ましい）

5.5 サポート教材
講習生用教材

1. PFI病歴書
2. PFI免責同意書とリスク告知書
3. PFIフリーダイバ― マニュアルまたはeラーニング

インストラクター用教材
1. PFIフリーダイバ― インストラクターマニュアル
2. PFIフリーダイバ― インストラクターガイド

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5.6 修了者に与えられる資格
1. このコースを無事に修了すると、卒業生は、20ｍ( 66ft)以下の深さでインス
トラクターの直接の監督なしに、環境に適したバディがサポートするフリーダイビング活動に従事することができます。
2. このコースを無事に修了すると、卒業生はフリーダイバーコーチング、中級フ
リーダイバー、オープンラインダイビング、スペシャリティフリーダイバープログラムに登録する資格を得られます。
3. ダイバーは、すべての知識開発および限定水域トレーニングセッションを正常に完了した後、フリーダイバー-プールのみの認定を受けることができます。このレベルの認定に必要なオープンウォータートレーニングはありません。また、このレベルのダイバーは、オープンウォーターアクティビティの認定を受けていません。

5.7 クロスオーバーコース開催可能要件
アクティブなPFIフリーダイバ―インストラクターが指導可能PFIフリーダイバ―
インストラクターは、アクティブステータスのPFIアシスタントインストラクターを導入して、講習生の人数の比率を高めることができます。

5.8 インストラクター１名あたりの候補生数
クラスルーム

1. 講習を行うために必要な施設等が整っており、かつ、時間を十分に確保できる場合は、講習生数に制限は無い。

限定水域(コンファインドウォーター)実習：
1. 1人のPFIフリーダイバーインストラクターに対して最大8人の講習生（8：1）
。または、アクティブステータスのPFIアシスタントフリーダイバーインストラ
クターを導入して、最大12人の講習生に対し1人のPFIフリーダイバーインス
トラクター（最大12：1）

オープンウォーター
1. 1人のPFIフリーダイバーインストラクターに対して最大6人の講習生（6：1）
。または、アクティブステータスのPFIアシスタントフリーダイバーインストラ
クターを使用して、最大10人の講習生に対し1人のPFIフリーダイバーインス
トラクター（最大10：1）

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5.9 コース構成と時間
一般的な実行方法

1. 水中セッションは 1 日 2 回まで
2. トレーニング実習は、日中、または日中の条件をシミュレートする条件下で完了する必要があります。
3. すべてのスキルは、PFIフリーダイバーインストラクターまたはPFIアシスタン
トフリーダイバーインストラクターによって、ブリーフィング、練習、評価、デブリーフィングが行われます。
4. すべてのスキルの間、講習生はバディチーム、水面の安全性、息止めをするダイバー達で行動します。

限定水域実習1. 講習生は最低1回、推奨2回の限定水域セッションを完了しなければなりません。
2. フリーダイバー・ディーププール・オンリーの認定には、最大10ｍ（33ft）の限定水域スキル、20ｍ（66ft）のオープンウォータースキルのトレーニングセッションが必要です。
3. 講習生は、該当する場合、限定水域を「オープンウォーター環境」として扱い、オープンウォーターフリーダイビングと一致するすべてのプロトコルを採用する必要があります。

オープンウォーター実習
1. 講習者は、最低1回のオープンウォーターセッションを修了する必要があり、2回を推奨します。
2. トレーニングダイビングは深度10m(33ft)から20m(66ft)の間でおこない、最大深度は20m(66ft)を超えてはいけない。

コース構成
1. PFIでは、インストラクターは参加する講習生の数とスキルレベルに応じてコースを構成することができます

コース時間
1. 推奨トレーニング時間は16時間

5.10 事務手続き項目
1.
2.
3.
4.

全ての候補生から講習費用を受領する。
講習生が必要な器材を保有していることを確認する。
講習生にスケジュールを伝える。
講習生に一般賠償責任の免責および病歴書フォームに記入してもらいます。

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5.11 知識開発の概要
以下のトピックが含まれている教材や補助教材を任意で使用可能です。：インストラクターは、以下に示すトピックが含まれている教材や補助教材を任意で使用可能です。
1. はじめにa. 参加者とスタッフの紹介
b. コースの概要
c. 事務処理と前提条件
d. 必要器材の要件のチェック
e. 教室、限定水域およびオープンウォータープロトコルおよび行動
f. 安全/監督慣行
2. フリーダイビングの歴史
3. 安全と問題へのマネジメント：
a. フリーダイビングの監督

i. 直接監督
ii. 1人のバディは水面に、もう一人は水中に

b. 深度を競うフリーダイビングのための安全

i. 準備しておくii. 気道を確保するために十分な距離をとることを忘れないでください。
iii. バディのダイブ時間を測ります。
iv. 水中にて、どちらの方向に彼らが向かっているのかを知っておく必要があります。
v. ９つのルール

c. スタティックのためのセーフティとシグナル

i. 同意のシグナル
ii. 適切なシグナルを出すiii. 2ストライクルール
iv. エアリリース（気道コントロールの喪失）
v. ターゲットタイムとシグナル
vi. スタティックアプネアのエキジット
vii. モーターコントロールの喪失／ブラックアウト

d. ダイナミックのための安全（任意）i. セーフティポジション
ii. 身体の調子に注意してください。
iii. 気道コントロールの喪失
iv. モーターコントロールの喪失／ブラックアウト

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e. モーターコントロールの喪失とブラックアウト

f.

i. 水深での低酸素症とアプネアでの低酸素症
ii. ブラックアウト、モーターコントロールの喪失とサンバになりそうな状態
iii. 水面でのモーターコントロールの喪失をしたダイバーへのアシスト
iv. ブラックアウト
v. 水面でのブラックアウトしたダイバーへのアシスタント
vi. 水面下のベイルアウトとブラックアウトへの対応

バディとはぐれた場合

i. 水面にてii. 水中にて

4. 呼吸
a. 呼吸筋i. ダイアフラムii. 肋間筋iii. 鎖骨下（斜角筋）

b. 呼吸サイクルを正す

i. 通常換気ii. 換気（人工呼吸）
iii. パージ
iv. 最大まで息を吸い込む
v. 回復呼吸c. 回復呼吸i. 回復呼吸とはなにか？
1.
2.
3.
4.

6つの重要な呼吸上胸ガス交換と脳血液循環の維持
クレンジング対フック呼吸；６クレンズ対３フック呼吸+３ク
レンズ

ii. スタティック／ダイナミック回復呼吸
1. クレンジング呼吸

iii. コンスタントバラスト回復呼吸

1. フック呼吸；最大に息を吸い込んで3秒間止める
d. 不安刺激

i. 原因

1. 身体的ストレス
2. 生理的ストレス
3. 心理的ストレス

ii. ストレス軽減

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5. フリーダイビング用器材
a. マスクi. 容積、体積ii. フィット感iii. 材質とタイプiv. メンテナンス

b. フィンi. ブレードの長さ
ii. 材質とタイプiii. メンテナンス

c. スノーケル

i. 特徴
ii. 配置iii. 水没プロトコル
iv. メンテナンス

d. 保護スーツe. ウェットスーツ

f.

i. 特徴
ii. 材質とタイプ
iii. メンテナンス

フードi. 材質とタイプ
ii. 圧平衡

g. 手袋

i. 特徴
ii. 材質とタイプ

h. ソックス78i. 機能
ii. 材質とタイプ

i.

ダイブコンピューターやボトムタイマーなど、時間の分かるもの

j.

1. 時計の機能
2. フリーダイビングコンピューターの機能
ウエイトシステムi. ウォータープルーフ

i. 材質とタイプ
ii. ウエイト
iii. 配置
iv. バックル
v. アクセサリーとメンテナンス

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Performance Freediving International Standards and ProceduresPart 2:PFI ダイバースタンダードk. 浮力システム
l.

i. スノーケリングベストの機能とタイプ

ライン、フラッグ、フロート

i. "ダイバーズダウン"フラッグii. アルファフラッグ
iii. フロートとライン

m. フリーダイビング器材のアクセサリー類

i. フリーダイビングナイフと配置
ii. ライトとマーカー
iii. バックとストリンガー

n. 水中環境i. ローカルの水生動植物
ii. ローカル環境条件
1.
2.
3.
4.
5.

水のタイプ
温度とサーモクライン
視認性
風、波、カレント
それに応じた評価および計画する方法

iii. 地域に合わせたフリーダイビング手順

1. ボート／ビーチ フリーダイビング
2. 水中での手順
3. エントリーとエキジットの手順
6. フリーダイビングの物理学と生理学
a. 圧力と体積変化

i. ボイルの法則とそのフリーダイバ―への影響
ii. 圧力と体内にある空間
1. 窮屈な空間への圧力
a. サイナス（副鼻腔）b. 耳
2. 半窮屈(semi-rigid)な空間への圧力
a. 肺
b. 胃/胃腸iii. 圧力と器材にある空間

1. マスク、ゴーグル
2. ウェットスーツの圧縮

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79Performance Freediving International Standards and ProceduresPart 2:PFI ダイバースタンダード

b. 圧平衡テクニックー身体

i. 耳とサイナス（副鼻腔）の圧平衡ii. 3つの圧平衡の方法と最も好ましい方法を選ぶ
1.
2.
3.
4.
5.

フレンツェル法
バルサルバ法唾を飲み込む、あくび、下顎挙上頻度
圧平衡中にエアを失う

iii. 圧平衡の問題点

1. 耳対サイナス（副鼻腔）2. 「騒々しい」耳と不平等な圧平衡

iv. マスク

1. 頻度
2. 浮上時に空気を取り戻す
c. 圧力に関連する傷害－圧外傷

i. バロチスメディア
1. 症状
2. 原因
3. 処置

ii. サイナス（副鼻腔）のスクイーズ
1. 症状
2. 原因
3. 処置

iii. 鼓膜穿孔
1. 症状
2. 原因
3. 処置

iv. リバースブロック
a. 症状
b. 原因
c. 処置

v. マスクのスクイーズ

d. 浮力

1. 症状
2. 原因
3. 処置

i. アルキメデスの法則
ii. ３種類の浮力

1. ポジティブ浮力ーセーフティ/テクニック
2. 中性浮力ー 10m / 33ft
3. ネガティブ浮力ーセーフティ/テクニック

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iii. 浮力に関連するもの
1.
2.
3.
4.
5.

肺の体積
ウェットスーツ
ウエイト
体形
海水と淡水

iv. 浮力確認

1. 水面の「鎖骨」の経験則
2. 5m/16ftでわずかにポジティブ
3. 10m/33ftでニュートラル
e. ブラックアウトのタイプと原因

i. 高機能をサポートするための脳への酸素が不十分。
ii. ブラックアウトの回復
1. 90％-重大な低酸素症または肺のダンプ
2. 不十分な回復呼吸3. 血圧の乱れ

iii. 浮上中のブラックアウト

1. 10％（9％＆0.9％）–重大な低酸素症または「真空効果」
2. 肺気量の急激な拡大と分圧の急激な低下

7. 水生適応a. 徐脈
b. 脾臓収縮c. 血液シャント（末梢狭窄）
8. 水中トレーニング実習a. 限定水域スキルとテクニックb. オープンウォータースキルとテクニック
c. コミュニケーション

5.12 限定水域(コンファインドウォーター)PFIフリーダイバ―講習生として認定されるには、講習生はPFIインストラクターが満足するように次のスキルを実証する必要があります。
1. ウォーターマンシップとスタミナ（オープンウォーターで完了する場合があります。オープンウォーターで行う場合は、他のオープンウォータースキルの前に完了する必要があります）
a. 水泳補助具を使用しない（マスクまたは水泳用ゴーグルを使用可）で200メートルの水泳(泳法に制限なし)。
もしくは マスク、スノーケル、フィンを装着した300メートルのスノーケリング。
b. 浮力体なしで、立ち泳ぎ10分

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メモ: 保護スーツを着用する場合は、水面で自然な浮力となるようウェイト調整が必要です。
2. スノーケルを使用した呼吸
a. スノーケルで呼吸を続けながら、水面から顔を出さずにに、マスクなしで最低25m水面で継続的に泳ぎます。
3. オープンウォーターフリーダイビングシミュレーションa. ブリーズアップ
b. 適切な頭の位置で潜降する
c. 水面とボトムの途中での圧平衡
d. 10秒間リラックスしたキック
e. 適切な頭の位置で浮上する
f. 10m（シミュレートされた深さ）で腕を降ろします。
4. セーフティダイバーとして水面でのLMCのシミュレートを支援。
a. フリーダイバ―を身体的にサポートする。
b. 片方の手を水面より上、あごより下の胸に当て続ける。
c. フリーダイバ―に対し、呼吸するよう落ち着いて話しかける。
5. 水面でシミュレートされたブラックアウトに対応。
a. 頭を両手ではさむように押さえ気道確保
b. フリーダイバーを背中に「dosey-doe」の位置に置く
c. ダイバーのマスクを外す
d. ブロー、タップ、トークを3回
6. 水中でのブラックアウトのシミュレートを支援
a. 支援のためにフリーダイバーの水中シグナルを認識する
b. フリーダイブ、支援を求めるフリーダイバーを管理する
c. 浮上する前にブラックアウトを認識
d. 頭を両手ではさむように押さえ気道確保
e. フリーダイバーを背中に「dosey-doe」の位置に置く
f. ダイバーのマスクを外す
g. ブロー、タップ、トークを3回
h. 人工呼吸のシミュレーションを２回
7. スタティックアプネア、ダイナミックアプネア
a. スタティックアプネア

i. 息止めをする講習生は、最低4回の連続したスタティックアプ
ネアを完了する必要があります。
1. セッション１：
a. 換気–息止め比;i. 1分 - 1分
ii. 3分 - 2分
iii. 3分 - 2分半
iv. 4分 – 3分

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2. セッション２（任意）a. 換気ー息止め比;i. 3分 – 2分; 4分 – 3分, 5分 – 4分

ii. 低酸素症状なしで、4分を超えない最低1分半のスタティッ
クアプネアを完了
iii. 安全のために講習生が完了すべきこと：

1. バディの監督
2. 時間測定とセーフティーシグナル
3. 回復呼吸とサポート支援
b. ダイナミックアプネア（任意）i. 息止めをする講習生は、最低3回の連続したダイナミックアプネアを完了する必要があります。

1. 換気 – 距離 比;
a. 1分 - 25m
b. 2分 – 25m + ターン
c. 2分 – 50m
2. ダイナミックに適した流線形とキック
3. 低酸素症状なしで、75mを超えない25m以上のダイナミック
アプネアを完了
4. 安全のために講習生が完了すべきこと：
a. 浮力体を使用した水面の安全
b. 回復呼吸と水面でのサポート支援

5.13 オープンウォーター
PFIフリーダイバ―講習生として認定されるには、講習生はPFIフリーダイバーイ
ンストラクターが満足するように次のスキルを実証する必要があります。
1. オープンウォータートレーニング(海洋実習)セッション
a. 少なくとも1回のオープンウォーターセッションを完了し、2回の推奨されたセッションを行う必要があります。
2. ウエイトと浮力
a. 手泳ぎ、フィン、立ち泳ぎを使用せず、またはプレートを押し出すことなく、第1レベルの呼気後、約5m/16ftでポジティブ浮力を確立します。
b. 手泳ぎ、フィン、立ち泳ぎを使用せず、またはプレートを押し出すことなく、最大吸気後、約10m/33ftで中性浮力を確立します。

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83Performance Freediving International Standards and ProceduresPart 2:PFI ダイバースタンダード

3. フィンの使用
a. ランドマークの深さに適切なキックサイクルの決定を導入します。

i. 10m/33ftのキックサイクルでランドマーク
ii. 15m/50ftと20m/66ftのキックサイクルでランドマーク （任意）b. ドルフィンキック（任意）4. フリーイマージョンウォームアップダイブ
a. ウォームアップとして、最低4つのフリーイマージョンスタイルのフリーダイブを完了します。
b. 圧外傷や低酸素症状なしで10m/33ft以上に到達します。

i. 適切なブリーズアップ
ii. スノーケルを外す
iii. 両足または片足の潜降を使用して潜降します。
iv. 適切な頭の位置を確認します。

5. 6つのコンスタントバラストダイブを完了します。
a. 圧外傷や低酸素症状なしで10m/33ft以上に到達します。

i. 水面での呼吸と準備
ii. スノーケルを外す
iii. 両足、または片足を挙げたエントリー

6. 適切な潜降をデモンストレーション
a. 潜降ラインに腕が届く範囲内にとどまる
b. 潜降中のフェイスライン
c. 適切なニュートラルな頭の位置を維持する
d. 腕を押し込んだ状態で頻繁に圧平衡
e. 1秒に約1m / 3ftづつ潜降
f. キックサイクルのスピードと深さの調整を練習
g. 効果的なボトムターンのためにラインを利用する
7. 適切な浮上の手順をデモンストレーション
a. 十分な柔軟性と快適さがあれば、両手を上げる
b. 10mから5m / 33ftから16ftで腕を降ろします。
c. 可能であれば、マスクから膨張する空気を取り戻しますd. 浮上前の2m/6ftの呼気
e. 適切な回復呼吸

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Performance Freediving International Standards and ProceduresPart 2:PFI ダイバースタンダード

5.14 修了要件

このコースを完了するには、講習生は次のことを行う必要があります。:
1. すべての知識開発、限定水域、およびオープンウォータートレーニングセッションを正常に完了します。プールのみの認定には、オープンウォータートレーニングは必要ありません。
2. ダイブプランとその実行に関し適切な判断を行うことができます。
3. 最終試験で80％の合格点を達成し、知識面全体の理解度を示します。
4. 下記のスキルを完了しなければならない。
a. 器材

i. 最小限の支援で器材を準備
ii. すべての器材をバディチェック

b. エントリーとエキジット

i. 環境に適した方法でエントリーする
ii. バディー、ビーチ、ボートへのシグナル
iii. 環境に適した方法でエキジットする

c. 適正ウエイトと浮力

i. 手泳ぎ、フィン、または立ち泳ぎなしで直立して鎖骨のラインまで浮かぶことにより、水面でおおよその中性浮力をテストします。
ii. 浮力が確立された後-プールのみの鎖骨のライン、またはフリーダイバーのオープンウォーター中の10m / 33ftのいずれかの状態で、水面で第1レベルの呼気を実行します。講習生が沈む場合-彼らはオーバーウエイトです

d. スノーケルを使用

i. 水から頭を出さずにスノーケルをクリアしてブラストすることができる

e. 適切なフィンの使い方
f.

i. 水面でのフラッターキック
ii. スカリングで静止位置を維持する

潜降と浮上の手順

i. 水面での呼吸と準備
ii. エントリー前にスノーケルを外す
iii. 次の順序で、両足を挙げたエントリーまたは片足を挙げたエントリーをデモンストレーションします。
1.
2.
3.
4.

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曲げる
足引くキック85Performance Freediving International Standards and ProceduresPart 2:PFI ダイバースタンダード

iv. 適切な浮上の手順をデモンストレーション
1.
2.
3.
4.

頭をニュートラルな位置にする
可能であれば、マスクから膨張する空気を取り戻す
約2m/7 ftで呼気適切な回復呼吸

v. 潜降および浮上中–講習生の頭の位置はニュートラルのままでなければならないg. 浮上時の自身の緊急事態の手順

i. 浸水したマスクでの浮上

1. 水中で、全没
a. プールのみープールの深い端
b. フリーダイバ―ー深度5m/16ft
2. 浮上する前に約10秒間深さを保つ
3. コントロールされた方法で、浮上と回復呼吸を行う

ii. ウエイトベルトを外して浮上

1. 水中でウエイトベルトを外す
a. プールのみープールの深い端
b. フリーダイバ―ー深度5m/16ft
2. バックルの端を下にして、ベルトを横に低い位置で保持し上昇。
3. 適切な回復呼吸を行う
4. 水面でウエイトベルトを右手でリリースし、付け替える
h. 回復呼吸i.

i. 2m/6ftからの適切な呼気
ii. 両手をフロートまたはプールサイドに置く
iii. 肺気量の上半分で適切な3つのフックと3つのクレンジング呼吸を行う
iv. フック呼吸は、きっちり3秒間保持する安全と問題へのマネジメント

i. 安全のために回復呼吸を支援。

1. フリーダイバーの側面から2m/7ftから3m/10ftになる。
2. 必要な時はオーディオコーチングを使用する。
3. フリーダイバーが浮上した後、最低30秒間は、注意深く警戒を怠らないでください。

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Version v0123

Performance Freediving International Standards and ProceduresPart 2:PFI ダイバースタンダード

ii. 安全のために水面でのLMCのシミュレートに対応。

1. フリーダイバ―を身体的にサポート。
2. 片方の手を水と平行に保ち、水面より上、あごの下に置く。
3. フリーダイバ―に対し、呼吸するよう落ち着いて話しかける。
4. フリーダイバーがコントロールを取り戻すまで管理を維持する。

iii. 水面でシミュレートされたブラックアウトに対応。

1. 頭を両手ではさむように押さえ気道を確保した状態でフリーダイバーを背中を下に寝かせる。
2. “dosey-doe”でフリーダイバ―の頭をしっかりと支えます。
3. ブロー、タップ、トークを3。
4. フリーダイバーがコントロールを取り戻すまで管理を維持する。

iv. 水中でのブラックアウトのシミュレートを支援（5m/16ftまでの水深）1.
2.
3.
4.
5.
6.

アシストのためのシグナルの認識
フリーダイバ―を身体的にサポート。
適切な手の配置を確認。
水面に顔を出す前にブラックアウトを認識。
頭を両手ではさむように押さえ気道確保
講習生がブラックアウトされたフリーダイバーとして浮上したら、2回のレスキューブレスで水面ブラックアウト手順を実行します

インストラクターが必ず行うこと:
1. コース修了日から7日以内にPFI本部に証明書を提出して処理してください。

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