クラス名

時間(min) 強度(5段階)

ク ラ ス 内容

対象者

クラス名

時間(min) 強度(5段階)

対象者

ク ラ ス 内容

人気ラディカルプログラム！充実してるのは「ほのか」だけ！

スイミング泳法プログラム

FIGHT DO45★★★★☆

あらゆる格闘技の動作を音楽に合わせて行う、シンプルかつダイナミックなファイティング有酸素プログラムです。

MEGADANZ

45★★★☆☆

ヒップホップ、ラテン、ジャズなどあらゆるジャンルのダンスをランダムにミックスしたプログラム。運動効果、振付など楽しさを提供します。

OXIGENO60

TOP RIDE

45★★★☆☆ ご参加できます ダイナミックストレッチ、ピラティス、ヨガ、バレエの要素を取り入れた優雅に動くプログラムです。
バイクを用いたグループサイクリングプログラム。自分のペースと強度で行えます。
★★★★☆

どなたでも

★☆☆☆☆ 浮きが出来ない方 初めての方でも安心して参加できる顔つけ、水慣れのクラスです。浮きをマスターしましょう。

はじめてプール

20

入門水泳

20・30

初級水泳

30

★★☆☆☆

各泳法の基礎練習を行い２５ｍ完泳を目指します。

初級フィン30★★☆☆☆

フィンの基本を行うクラスです。

★☆☆☆☆ はじめてプール習得の方 泳ぎに必要な基本動作を練習するクラスです。

UBOUND

45★★★★☆

直径１mのトランポリンを使用します。誰でもすぐ動けるシンプルな有酸素プログラムです。ミュージックとトランポリンの躍動を楽しみましょう。

４泳法導入

20★★☆☆☆ 入門水泳習得の方 各泳法の入門クラスです。週替わりで泳法の導入部分を行います。

ＰＯＷＥＲ ＣＡＲＤＩＯ

45★★★★☆

ＲＡＤＩＣＡＬ ＰＯＷＥＲにステップとエアロビクスのパートを加えて行います。筋力トレーニング+有酸素運動で理想の体へ！

初級クロール・背泳ぎ

30★★☆☆☆

クロール・背泳ぎの基礎習得、２５ｍ完泳を目指します。

RADICAL POWER

60★★★★☆

専用バーベルを使用したトータル筋コンディショニング。基礎代謝向上、筋力アップ、シェイプアップに抜群です。

初級平泳ぎ・バタフライ

30★★☆☆☆

平泳ぎ・バタフライのキック、腕の使い方など基礎習得、２５ｍ完泳を目指します。

X５５45★★★★☆

ステップ台と自重による負荷により抜群のシェイプアップ効果を発揮します！高強度でありながらも時間を忘れて楽しめるクラスです。

スタート＆ターン30★★★☆☆ ２５m以上完泳目指す方 各種泳法・個人メドレーのターン、スタートの習得を目指します。

週替わりRADICAL

45

★★★★☆

週替わりでRADICALプログラムを行います。プログラム内容は館内掲示をご確認下さい。

背泳ぎ

30

★★★☆☆

平泳ぎ

30

★★★☆☆ 平泳ぎ・バタフライ 平泳ぎを中心的に行うプログラムです。基本動作、部分練習、フォームチェックを行いレベルアップを目指します。

バタフライ

30

★★★☆☆

エアロビクス、ステップ、サーキットなどの有酸素・脂肪燃焼系プログラム
RITMOS45★★★☆☆

ヒップポップ、ラテン、ダンス、サルサトン、ジャズ、アラビアン、レゲトンなどの様々なダンスの要素により構成されています。

中級水泳

60

★★★☆☆

気まぐれ中級スイム

40

★★★☆☆

強度高めの運動と短時間の休憩(インターバル）を繰り返し行い、短時間で体力向上、筋力向上を目指します。

フィンスイム

30

★★★☆☆

初中級者

色々なステップ、コンビネーションを楽しむクラスです。

初中級水泳

45

★★★☆☆

★★★★★

上級者

運動強度を上げながら動きのバリエーションを楽しみましょう！

4泳法スイム★★★☆☆

初級者

ステップ台を利用して脂肪燃焼に効果的なエクササイズを行います。膝や腰に易しく、シェイプアップができます。

中上級水泳

60

★★★★☆

スイムトレーニング

60

★★★★★

ほのかSCマスターズ

45

★★★★★

フリーマスターズ

60

★★★★★

Shaka dence

45

★★★☆☆

ビギナーエアロ45★★☆☆☆ ご参加できます エアロビクスの基本動作を中心に、初めての方や体力に自信のない方にお勧めです。

主にアフリカンビート、ダンスホール、ヒップホップの動きをベースのしたダンスプログラムです。有酸素＋筋肉強化をしましょう。

ひーと30

★★★☆☆

楽しくエアロ45★★★☆☆

テクニカルエアロ60

初級ステップ45

どなたでもダンス系プログラムで楽しくエクササイズ♪
ズ ン バ

45

★★★☆☆

ラテン系のリズムに乗って行うダイナミックでエキサイティングなダンスエクササイズです。

はじめての社交ダンス

45★★☆☆☆

社交ダンスの音楽に合わせて行うリズムエクササイズ（マンボ、ジルバ、ワルツ、ルンバなど）。色々な踊りの要素が入っています。シングルで行えます。

フラダンス

60★☆☆☆☆

バレエコンディショニング

45★★☆☆☆

バ レ エ75

★★★☆☆

休止中

初心者～中級者

習得の方背泳ぎを中心的に行うプログラムです。基本動作、部分練習、フォームチェックを行いレベルアップを目指します。

バタフライを中心的に行うプログラムです。基本動作、部分練習、フォームチェックを行いレベルアップを目指します。
４泳法それぞれのドリル練習を行い、５０ｍ完泳を目指します。
４泳法それぞれのドリル練習を行い、５０ｍ完泳を目指します。

４泳法２５m完泳

フィンを使用しレベル別のメニュー練習を行います。
4泳法の基礎習得、レベルアップを目指す初中級者向けのクラスです。

45 ・ 60 ★★★★☆

４泳法それぞれのレベルアップを目指す中級者向けのクラスです。
４泳法それそれのドリル練習を行い、レベルアップを目指す中上級者向けのクラスです。
４泳法50ｍ完泳
クロールを中心に1,500m～2,000m前後のスイムメニューを行います。背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライも行います。（土曜スイムトレーニング・日曜フリーは60分）
マスターズ大会を目指す方

競技者登録をしてマスターズの大会出場を目指す方、目指したい方のクラスです。
掲示されたスイムメニューを泳ぎます。2,000m前後の様々なスイムメニューを行います。

ホットスタジオプログラム

ハワイアンの音楽に合わせ、初めての方から経験者の方まで易しく楽しく躍りましょう！
バレエの動きを取り入れながらストレッチを行います。姿勢を正し、身体の軸を整えるプログラムです。

中級者

初級背泳ぎ

美しい姿勢と正しい筋力を身につけ優雅に躍りましょう。

初めての方でも大丈夫！筋トレプログラム～バスタオル持参～

ホットストレッチ

20

★☆☆☆☆

全身の筋肉を伸ばし、柔軟性の向上・ケガの防止・疲労回復に効果的なクラスです。

ひーと

30

★★★☆☆

強度高めの運動と短時間の休憩(インターバル）を繰り返し行い、短時間で体力向上、筋力向上を目指します。

BODYシェイプ

30 ・ 45 ★★★☆☆

上半身・下半身・腹部など各部分のトレーニングを行い、引締めシェイプします。

シェイプダンベル

30★★☆☆☆ 初心者～中級者 ダンベルを使い、全身をトータル的にバランスよく引き締め、シェイプアップします。

シェイプボックス

45★★★★★

ボクシングの動きを取入れ、ウエスト、下半身を効果的に引き締めます。ストレス発散にもオススメです。

筋コンディショニング

45★★★☆☆ 初心者～中級者 バーベルを使い、全身のトレーニングを行います。

代謝アップヨガ

45★★☆☆☆

医療と栄養の知識を交えながら、健康度アップを目指したヨガクラスです。からだのデトックス促進と代謝アップにつなげ、心もからだもぽかぽかに！

ベーシックヨガ

60★★★☆☆

ヨガの基本動作を１つ１つ丁寧に行っていくクラス。

心と身体に安らぎを得られる癒し系プログラム
ストレッチポール

45★☆☆☆☆

ストレッチポールを使い、体の隅々の筋肉を緩め、背骨回りを整えて美しい姿勢を作ります。

機能改善ヨガ45★★★☆☆

呼吸とともに身体を動かしながら、体の本来の機能的な動きを取り戻し、動作やバランス感覚を向上させていくクラスです。

青竹ふみ

15★☆☆☆☆

青竹を使って足裏を刺激し、血行を促進させます。足のむくみ、冷え性対策に気軽に踏んでみましょう。

疲労回復ヨガ45★★★☆☆

１日の疲れ、むくみをポーズ・呼吸と共にリセットします。心地よく心と体を調整しましょう。

バランスコーディネーション

50★★☆☆☆

簡単なストレッチや筋力トレーニングなどを組み合わせ、「バランス機能改善」「筋力・骨格バランス」「自律神経バランス」を整えます。

ピラティス

60★★★☆☆

本来あるべき骨格の状態に身体をリセットします。心身ともに身体をリラックスさせます。

ヨガ

45 ・50 ・ 60 ★★☆☆☆

ホットヨガ

45 ・ 60 ★★★☆☆

ヨーガ独特の動きやポーズ、呼吸を通じて心身ともにリラックスするためのクラスです。

脂肪燃焼ヨガ60★★★★☆

ヨガの基本ポーズで脂肪燃焼と同時に心と身体を整えていきます。
ストレッチや軽負荷の運動などで適度にカラダを動かします。無理をせず徐々に身体機能全般を向上させ健康体を目指すクラスです。

健康体操

50★☆☆☆☆

スローフローヨガ

60★★☆☆☆

リラクゼーションヨガ60

身体をしなやかに動かし、可動域を広げ、心身共にリフレッシュを図るクラスです。
どなたでも★★★☆☆ ご参加できます 生活の中でできあがった「コリ」・「こわばり」を解きほぐし心身ともにリラックスさせます。

骨盤底筋ヨガ60★★★☆☆

上半身の土台部分、内臓を支えている骨盤低筋を意識していく事で周辺の内ももお尻お腹まわりの筋肉にもアプローチしてアンチエイジングしていきましょう。

スロートレーニングヨガ

60★★★★☆

無理なくゆっくり動いて基礎代謝アップ、深い呼吸で身体が変わります。

★☆☆☆☆

第２の骨格といわれる筋膜を解し姿勢感染や運動効率の向上を図ります。

スッキリホットヨガ

60★★★☆☆

心と身体を笑顔で楽しくリフレッシュできます。

45★★☆☆☆

ピラティスの基本を丁寧に行い、身体の形を整えていきます。

ボディケアヨガ

30★★★☆☆

１日を始める上で、身体をしっかりと目覚めさせる動きを取り入れます。意識と身体をハッキリさせて、その後の日常も動きやすい身体を作ります。

60★★★☆☆

ゆったりとした動きの中に、肩こり腰痛改善、ストレス解消、集中力アップ、健康・美容に大きな力を発揮します。

ボディメイクヨガ

60

★★★★☆

身体を自然と引き締める動きを取り入れつつ、コア（芯）を鍛えます。呼吸法を取り入れて可動域を増やし、動きやすい身体へと導きます。

パワーヨガ

45

★★★★☆

ヨガポーズの「静」と「動」を繰り返しながら呼吸と連動させ脂肪燃焼、新陳代謝をUPさせます。

ヨガとストレッチポール

60

★★☆☆☆

ヨガで呼吸を、ストレッチポールで背骨を整えていきます。

ヨーガ独特の動きやポーズ、呼吸を通じて心身ともにリラックスするためのクラスです。

★★☆☆☆

メンテナンスヨガ

60

肩こり・腰痛ヨガ

45・50

ビンヤサヨガ60★★☆☆☆

呼吸と心身を繋げ、身体をダイナミックに動かしていきます。身体は元気に、心は穏やかになります。

健美操

45

★★☆☆☆

ツボや経絡を調整しながら息を整え身体の調子を整えます。ゆったりとした動きで無理なくできる運動です。

姿勢改善筋膜リリース

45

整えピラティス
いきいき太極拳

関節。筋肉、筋膜に心地よく刺激を与えながら、コリや体調を整えバランスの良いボディを目指していきます。
どなたでも★★★☆☆ ご参加できます ヨガのポーズで動きながら身体のこわばりをほぐし、肩こりや腰痛など不調を改善してくクラスです。

終わった後が心地良いプールプログラム（プールプログラム使用によりウォーキングコース等使用レーンが変更となる場合がございますので予めご了承下さい）
アクアヌードル20★☆☆☆☆

浮き棒で水の抵抗を利用しながら身体を大きく動かし全身をリフレッシュさせます。

アクアウォーキング

30

★☆☆☆☆

水の特性をいかし全身運動をしながら身体全体を引締めます。

四季ヨガ

60

★★★☆☆

春夏秋冬に合わせたテーマの動きを行い身体をほぐします。

アクアJOG

30★★☆☆☆

水中で様々な方法（歩く・走る等）で心拍数を上げていきましょう。脂肪燃焼、柔軟性・筋力向上に効果的です。

整体ヨガ

45

★★★☆☆

整った体、整体を作りましょう。体の中を感じながら楽しく整え快適なルンルンの毎日を！

ベーシックフローヨガ

45★★★☆☆

基本ポーズを10～12とっていきます。後半はポーズをつなげるように動き、心身共にリフレッシュしていきます。デトックス＆体幹強化のクラスです。

骨盤リセット45★★☆☆☆

骨盤を中心に全身をほぐし、ゆるめ、整えていく事で身体もスッキリ感、美しい姿勢へとリセットしていきます。

アクアズンバ45

どなたでも★★★☆☆ ご参加できます 水の抵抗や浮力を利用して体力向上やシェイプアップを図ります。
ラテン音楽と様々なダンスを融合させたアクアビクスレッスンです。
★★★☆☆

アクアダンベル45★★★☆☆

ダンベルを水の中で使い、水の力を利用して音に合わせて全身の運動を行います。

アクアミット45★★★☆☆

ミットで水の抵抗や浮力を利用して体力向上やシェイプアップを図ります。

30★★★☆☆ 25m完泳できる方 フィンを使って掲示されたメニューを泳ぎ切りましょう！

アクアビクス45

フィンスイムシュノーケル・フィン開放30 ・ 30 ★★☆☆☆

フィンをマスターした方自由遊泳となります【プログラム人数制限のお知らせ】

第1スタジオTOP RIDEUBOUND

フィンコースを開放いたします。楽しく泳ぎましょう。(3名以下は1コース、4名以上は2コースとなります。）

はじめての方へオススメプログラム！！
ストレッチポール

45

★☆☆☆☆

青竹ふみ

15

★☆☆☆☆

アクアヌードル

20

青竹を使って足裏を刺激し、血行を促進させます。足のむくみ、冷え性対策に気軽に踏んでみましょう。
どなたでも★☆☆☆☆ ご参加できます 浮き棒で水の抵抗を利用しながら身体を大きく動かし全身をリフレッシュさせます。

アクアウォーキング

30

★☆☆☆☆

はじめてプール

20★☆☆☆☆ 浮きが出来ない方 初めての方でも安心して参加できる顔つけ、水慣れのクラスです。浮きをマスターしましょう。

ホットストレッチ

20

★☆☆☆☆

健康体操

50

ストレッチポールを使い、体の隅々の筋肉を緩め、背骨回りを整えて美しい姿勢を作ります。

全身の筋肉を伸ばし、柔軟性の向上・ケガの防止・疲労回復に効果的なクラスです。
どなたでも★☆☆☆☆ ご参加できます ストレッチや軽負荷の運動などで適度にカラダを動かします。無理をせず徐々に身体機能全般を向上させ健康体を目指すクラスです。

40名

13名
30名

第3スタジオホットスタジオ

25名
25名

プール

30名

シェイプボックス

水の特性をいかし全身運動をしながら身体全体を引締めます。

【プログラム代行・変更・休講案内は公式ＬＩＮＥ・サイトにて配信【イベント情報やお得なキャンペーン情報は公式ＳＮＳにて配信中】

20名☆レッスン３０分前に各エリアにて「整理券」をお受け取り下さい。

整理券はご本人のみ、お1人様１枚となります。

①レッスン開始から１０分以降の入室は安全面より、ご遠慮いただく場合がございます。

②レッスンの前後や運動中に靴ひもがほどける事がございますので安全上の為、靴ひものご確認をお願い致します。

③インストラクターの諸事情により、急遽プログラム内容が変更となる場合がございますので予めご了承ください。

④プールプログラム使用により、ウォーキングコース等使用レーンが変更となる場合がございます。

⑤キッズスイミングスクールの時間帯はスクール生徒数の変動により使用可能コースが制限されますので予めご了承ください。

⑥お飲み物をお忘れの場合は、施設内に設置されている冷水機をご利用下さい。

ほのかスポーツクラブ TEL０１１-６８６-０７００