ふま ね っ と サポーターの活動を応援する

2018 年

9 月 1 日発行

夏秋号
NO.38

正会員の現況（2018 年 8 月 1 日時点）
区別正会員

定価 200 円（税込）

内訳

人数

サポーター

5,004

インストラクター

3,149

重合

複-787

その他

1計7,367

認定NPO法人ふまねっと〒003 －0021 札幌市白石区栄通19丁目2 －7
011－807－4667

011－351－5888

info@1to3.jp

もくじ
サポーター活動報告・・・・・・・・・・・1
インストラクター活動報告・・・・・・・・3

フォーカス：ふまねっと余市りんごっこ・・4
ステップ：アルプス一万尺・・・・・・・・6
サポーターさんからのお便り・・・・・・・7
地域健康福祉に関する研究紹介・・・・・・8「ふまねっとひろば」は 200 円。
この内、100 円がボランティア活動（交通費・
6 月 23 日に、社会福祉法人とちぎ健康福祉通信費・会場費等）に役立てられます。

協会様のご協力により、栃木県で第 1 回目となるインストラクター講習会が開かれました。
30 名を超える受講者が、今後の栃木県内の健康づくりに向けて協力して活動を広げて行く計画です。

販売するボランティアを継続する

サポーター活動報告
さまにちょう「様似町ふまねっとサポーターの取り組み」
様似町地域包括支援センター

田村博美

様似町は人口 4,300 人の北

海道の南の方にある、漁業中
心の、海あり山あり美しい自然 に 囲 ま れ た 小 さ な 町 で す。
2015 年、 町 の シ ン ボ ル で あるアポイ岳を中心とした自然・文化・産業活動等でユネスコ世界ジオパークに認定され、その知名度は少しずずつ上がってきている…かもしれません。

さまにちょう様似町
人口4,516 人

高齢化率37.7％（2017 年 1 月 1 日現在）

様似町でふまねっとが始まった経緯ですが、当町にはまだふまねっとが上陸していませんでしたので、まず介護予防を担当している保健師の私が資格を取得することにしました。

2015 年にインストラクター 3 級の講座を受けた時が、ふまねっとの初体験でした。その講座で北澤先生の講義内容に感銘を受けました。資格
取得後 1 年間は、老人クラブ等で健康教育のチャンスがあれば、ふまねっとを行っていました。

健康教室の様子です。毎回たくさんの方が参加し、とて2016 年 2 月、「健康長寿のためには、自らがサポーターとなりボランティア活動を行うこと。
」も盛り上がります。

お招きし、「介護予防講演会」を開催し約 80 人の向上のため、教室の最初に高知県発祥のいきいによるサポーター養成講座を開催し 21 名のサ程度ふまねっとを行うことを基本としています。

ターで自主練習会を週 1 回 1 カ月間行いました。

回程、握力・TUG・5 ｍ歩行速度・開眼片足立主体の教室へと移行しました。さらに町内の別のほぼ全ての人の数値が向上し、維持できています。

ポーターが町内 5 ヶ所で活躍されています。まは明らかです。

招きし、サポーターフォローアップ研修会を年 1

町ではステップが終わった後、サポーターさんがを住民の方々に分かってもらおうと、北澤先生をの参加をいただきました。同年 5 月、尚和先生

き百歳・かみかみ百歳体操を行い、最後に 40 分ポーターが誕生しました。その後、保健福祉セン

参加者の方々には目に見える評価として年に 2

そして一般住民向けに体験会を行い、サポーターちを行っていただいておりますが、驚くことに、地区でも教室が立ち上がり、現在では 27 名のサ

定期的に週 1 回参加している人ほど、その効果た、サポーターの疑問点解消のため尚和先生をおふまねっとには、笑いや笑顔が生まれます。当

必ずハイタッチしてくれます。それがお互いの気回開催しています。

持ちを上向きにさせてくれます。

2016 年度は参加者が延べ約 600 人でしたが、97 才の女性も初めは杖を使用し、サポーター2017 年度は延べ 1,800 人以上の方が参加してさんの手引きでのステップでしたが、数カ月後にいます。当町では認知機能を含めた総合的な機能は一人で歩けるようになり、「サポーターさんに足を向けて寝られない。
」と喜び、感謝していました。
地域での繋がりをもはぐくみ、ふまねっとはすばらしいツールだと感じています。私は行政の立場からこれからも、サポーターさんの方々と一緒に、地域を元気にできるよう活動していきます！

平成 25 年 3 月に厚生労働省が定めた 65 歳以上の身体活動基準によれば、毎日 40 分の運動は、高齢者のがん、脳卒中、糖尿病、高血圧、認知症、関節痛などの生活習慣病の危険率を 21％低下させる効果が期待できるそうです。

毎日 40 分歩こう

フォローアップ研修会の様子です。指導方法を熱心に学ツライ方には、ふまねっと運動。認定 NPO 法人ふまねっとんでいます。

2ふまねっとひろば

2018. 夏秋号

インストラクター活動報告
医療法人社団東峰会
当院は関西青少年サナト

関西青少年サナトリューム（兵庫県神戸市西区）
作業療法士 西崎美和
開始時は黙って、歩いている患者のステップを観リュームという兵庫県神戸市に察していただけでしたが、徐々にスタッフを介して、ある精神科病院です。淡路島と「あの人は上手やねえ」や「5 マス目からわけが分びりとした環境にあります。私を振り返ったりできるようになり、人への関心が高明石海峡大橋が眺望できるのんからんようになるんや」と、他者を認めたり、自分が作業療法士（以下、OT）としまっていくのを感じました。て担当している慢性期閉鎖病棟

ふまねっと運動を多職種で実施してみましたが、は、建物が古くバリアフリーで指導理論がしっかりしており、どの職種が提供して数が多いことが課題でした。転倒予防につながるプやグループをそれぞれの専門性で、多面的に評価でないことに加え、入院患者の高齢化も伴い、転倒件も同質の効果が得られやすいと感じています。患者

ログラムはないかと調べていた時に「ふまねっと運きるツールであるとも思っています。主目的は転倒動」を知りました。

予防ですが、個人と密に関わることで、作業療法室2017 年 3 月の大阪講習会で、OT・看護師・看護の活動へつなぐことができたり、自分を肯定的にと補助がインストラクターの資格を取得し、6 月かららえて自信をつけた姿を見られたりしたことが、私病棟で活動を始めました。実施開始約 1 年が経過し、たちが続けていてよかったと感じた所です。

のべ参加者数は 17 名、40 代から 90 代、統合失調

今後の課題・抱負ですが、現時点では明らかな転症が大半ですが、発達遅滞や感情障害の方もいらっ倒件数の減少には至っていません。また、「こけにくメンバーを限定して実施していますが、開始当初は時の具体的目標（例：みんなで最寄りの喫茶店へ行しゃいます。目標歩数（200 歩）を確保するため、い体を作って○○したい！」といった、今後の終了

スタッフも患者も不慣れで、なかなか 200 歩にはこう・買い物グループに参加）設定が必要かなと感到達しませんでした。2018 年 6 月現在、TUG テスじています。

トタイムが近しい患者 5 名にしぼり、ようやく 200

最後に、指導方法はこれでいいのか、また歩行機歩歩けるようになりました。

能、認知機能の評価ツールはどんなものを使っていさです。発熱などの身体的不調や、精神症状の悪化

導方法に御苦労されている所があれば、情報を共有対象者に見られた反応で、驚いたのは参加率の高

るのか、精神科病院でデータを収集している所、指以外で、「ふまねっと運動は嫌です」と言って拒否すしたいと切に感じております。

る方はいませんでした。

関西青少年サナトリュームのふまねっとインストラク

院内でのふまねっとの取り組みの様子です。

ターの皆様

3住民主体の健康教室を実践している各地のふまねっとサポーターの中から、毎回キーパーソンをお訪ねして、その活躍の背景やお人柄にせまってみたいと思います。
よいち

ふまねっと余市りんごっこの皆さん

よいちちょう余市町

人口19,502 人
高齢化率 37.2％（2017 年 1 月 1 日現在）

久野：去年の教室の際にサポーターさんから、参加者みんなに呼びかけがあったんだけど、その時は私のことではないような ･･･。でも（自分への直接の）勧めもあって。
勧められなかったら、そんな気持ちにはならなかったの。
後列左から／ 池田ツヤ子 青木武志 坂本眞貴子 河上久仁子 佐々木幸恵
前列左から／ 久野昌子 山岸千嘉子

鈴木迪子 中村春江 福原き恵

余市町では余市町役場・余市町社会福祉協議会（以下、坂本：強引だったでしょ？（笑）。

河上：声をかけて頂いたけど、自分は 70 過ぎてるから教室に参加する方だと思っていたの。誘いに乗って渋々スタートしたけど、今では誘って頂いて、挑戦して良かっ社協）共催のふまねっと教室が、年 2 期（前期：5 月〜たなって。

40 名の参加申込があり盛況です。この教室で活躍する

池田：私はサポーターとして実践するのは今日が初めて

9 月 8 回、 後 期：10 月 〜 3 月 8 回 ） 行 わ れ、 毎 回 約

一同：よかった〜！のは、「ふまねっと余市りんごっこ（以下、ふまねっとだったんです。全然知らない人ばっかりで、不安だった余市）」のふまねっとサポーターの皆さんです。教室がんですけど、自分の出来るところだけでもまずやってみ活気づいたことで、今年になって町内のサポーターは新ようって気持ちでやりはじめました。

いました。

●サポーターになって良かったと思った瞬間は？

たに 14 名増えました。活動の成果や今後の意気込みを伺（聞き手：尚和）

河上：この前初めてサポーター役をやらせてもらった時、何をしゃべったのか全然、頭の中真っ白な状態でやりま●ふまねっと余市りんごっこの概要した。素晴らしい体験をさせてもらいました。人の前でました。今は、練習会を兼ねた月例会を毎月 1 回行ってで体験できなかったことなので。そして知り合いや仲間

坂本：2011 年 4 月に 14 名の町民サポーターで設立し話をするっていうことの、緊張感というか、今まで自分います。町内ではサポーターが、老人会や自治会、婦人が間違いなく増えていきましたね。

動をしています。その他に、余市町と余市町社協主催の●どうやって上達しましたか？

会など 4 カ所で、それぞれ月 1 〜 2 回のふまねっと活

ふまねっと健康教室を、依頼を受けて指導担当しています。

鈴木：毎月月例会をやって、練習する機会があります。

坂本：婦人会等の地域でやる少人数の教室でちょっとずつ経験を積んだりね。

●サポーターが増えた経緯は？

坂本：今日は 4 人の新しいサポーターが参加しました。

鈴木：参加者 10 人くらいの規模が小さいところで発表

久野さん、河上さん、佐々木さん、池田さんです。

よね。いきなり大人数だったら大変だからね。

たんですか？

一通り練習したのがよかったね。

もとは、町・社協共催のふまねっと教室の参加者だった
尚和：教室に参加してみてサポーターになりたいと思っ4

していくと、ずんずん自信がついていくかなと思うんだ

河上：後は（NPO 法人ふまねっとの）本部の研修で、

ふまねっとひろば

2018. 夏秋号

●今後の展望坂本：ふまねっと余市のサポーターの人数が 29 名になりました。年代だけで平均したら 65 歳。若い人をどんどんサポーター仲間に入れていかないと、どんどん年取っちゃう感じ。今年元気でも、どこかしら調子がよくない人や持病のある人もいるので、サポーターを毎年増やしたほうが良いなと思っています。

青木：私は高齢者施設の入居者を指導、サポートしてるんですけど、高齢化、認知症が進んで参加しなくなる人
教室前はステップ指導のリハーサルをしっかりと行います。

もいる。そこを引っ張り出してきたいんだけどね。あと

山岸：町・社協主催教室をみんなで担当するようになっ

山岸：自分の地域にサポーターが増えたので、新しくふて、サポーターも力つけられるようになったと思いますね。
鈴木：新しいサポーターの人も、1 回やるごとに自信もついていくと思うんですよね。最初は出来ないと思うん

だけど、出来ないんじゃなくて、しないだけ。私達もそうだったのね。

●町や社協と連携してよかったことは？

坂本：一番役場と社協さんにやってもらってよかったのは、参加者募集と、会場確保です。前は、教室を開きたくても簡単には会場を確保できなかった。そして広報に入れてくれたり、綺麗なチラシを作って受け付けもしてくれました。私達が全部やるってなったら、ちょっとできない。人数もこれだけやるってことは、手がかかる。
こっちは教室を運営していくだけでいっぱいだから。

●教室の担当体制は？

坂本：町・社協主催の教室では班担当の人は順繰りになるように組んだりしてます。受付も交代でやるようにしています。名札渡すと顔覚えるし、受付で参加者一人ずつと接する機会があると、いろいろと見えてきたり気づくようになる。

青木：雰囲気はすごく和やかだね。

坂本：最初は各期 8 回のうち 3 回くらい来られることは年 1 回のサポーター内の交流ですね。

まねっと教室を開くことを目標として考えていますが、自分たちで自発的にちゃんとやっていくのは大変。準備がいっぱいあって、不安材料もあってまだまだ踏み出せないでいます。

佐々木：私はこの歳でろくに手伝えないけど、港町のお年寄り達を元気にさせたいなって。出来る事をお手伝いしようと思って。

河上：「ふまねっとをやることで、元気なお年寄りになる」っていうのは、自分を見ても、周りを見ても、体験して実感しているんです。去年一緒にふまねっとをやってた人が、間違いながらステップやってたのに、今年見たらちゃんと間違わずにやってる。ああいう変化をみん

なに見てもらったら絶対良いですよね。「元気なお年寄りの余市町」にしたいです。

坂本：教室の参加者さんには、「ふまねっとの応援隊になってほしい」ってお願いしたこともあるんです。そういう気持ちでいてくれると、他のふまねっとを知らないお友達に、いっぱい話してもらえると、どんどん広まってくるんじゃないかなって思っています。

久野：ふまねっとの人口がもっと増えて、それに伴って余市町民の健康寿命が長くなって、結果的に「余市町、すごく良い！」っていうふうになれば良いなって思います。

を担当条件にしようかと思ったんだけど、ボランティア活動だから、みんな出来るように、来れるときに来てやりましょうって。サポーターが間違っても参加者が間違っても、笑って許して、そういう感じで行けばいいなって。そうしないと誰もやらなくなっちゃうの。でも、時間通りに来てきちんと打合せしないと自分が困るから、「時間だけはきちんとして下さい」っていうことにしました。だから遅れてくることはないですね。

町・社協主催教室の様子

5いちまんじゃく

アルプス一万尺
８【ステップの説明】

ランランランラン1615

７

ラン ヘイ♪

1413

説明 手で示す
ひとマスに2歩ずつ、真ん中のマスを右、左、次は左、右、と歩きます。
3段目で右のマスを右、左、と歩いたら、4段目は真ん中のマスに戻り、左、右、と歩きます。

６1112109

テンポを示すテンポは、いち、に、さん、し、とゆっくりです。

４78

ランランランラン

ランラランランランランラン

手本 ネットの上を歩いて示す
私が手本を示しますので、皆さんは５
その場で足を動かしてみて下さい。
さんはい、いち、に、さん、し、ご、ろく、しち、はち、と歩きます。

ランラランラン

ランラランランランランランラン

さあ、おどりましょ誘導
では、1人ずつやってみましょう。
○○さん、こちらへどうぞ。

合図

３

5

6

アルペン
踊りを準備はいいですか？さんはい！

応援
いいですよ、その調子です、順調です

こやり

２

3

4

１

2

1

小槍の上で

【応用】
①歌を歌いながら歩いてみましょう。
②二人で並んで歩いてみましょう。
③（奇数などで）手拍子をたたき

アルプス一万尺ながら歩いてみましょう。

いちまんじゃくＡ6ＢＣふまねっとひろば

2018. 夏秋号

北澤先生
この度は認定証を下さいまして誠にありが

1 サポーター
安田ヨシさん

とうございました。
実は認定証を待たず、サポーター証で 20

このたび、北海道石狩市でとても熱心に活動

日水曜日、いきいき体操の集いで実施、21 日されているふまねっとサポーターの安田ヨシさ木曜日、おげんき塾で実施致しました。

ん（91 歳）から、素敵なお便りをいただきまし20 日のいきいき体操の集いでは、参加者たので紹介させていただきます。

19 名、内 1 名は腰痛のため見学。初めての安田さんは以前から地域のサロンで運動指導事で不安でしたが、参加者が大歓迎で、今後をされていましたが、ふまねっと運動を体験しも続行することになりました。て「これは素晴らしい」と思い、今年 5 月にサポー

21 日のおげんき塾は参加者 20 名、内 2 名

ター講習を、そして 6 月にインストラクター講は腰痛のため見学。初めての対面（お互いに）習を受講されました。お手紙はインストラクターでしたので、ギコチなかったのですが、馴れるにつれ、歓声や笑い声で大盛況でした。

講習直後にいただきました。

おげんき塾は石狩市の高齢者支援課の主催で、単発行事の一つとして依頼されましたので、今回のみです。
これから研鑽を重ね、多くの仲間の為、健康で長生き出来るよう元気で楽しく過ごした
いと思っております。
先生、ふまねっと体操誠にありがとうございました。100 才迄ボケないで楽しく生きられます。今後もよろしくご指導下さいますようお願い申し上げます。
平成 30 年 6 月 23 日安田ヨシ拝【認定 NPO 法人ふまねっとの紹介】「認定 NPO 法人ふまねっと」は、ふまねっと運動の普及を通じて、ボランティア人材（ふまねっとサポーター）を養成し、地域の健康づくり活動、まちづくり活動、住民の信頼関係づくり活動に貢献しています。また、社会的弱者（高齢者・障がい者・困窮者）の社会貢献支援や、過疎地における住民主体の健康づくり活動の支援を行っています。
ブログ、Facebook で活動の様子を配信しています。
ぜひご覧下さい。
NPO 法人ふまねっとのホームページ（www.1to3.jp）
から「ふまねっとのひろがり」の写真をクリックするとブログへ移動します。

7

ふまねっとひろば

データ

地域・健康・福祉に関する研究紹介

アンド2018. 夏秋号

リサーチ

Data & Research

第 1 回 健康寿命を延ばすためには、「人とのつながり」を作ること「人とのつながり」は健康長寿に最強

齢 55 歳の社交的なグループと孤独なグループを比較したところ、「孤独感を感じている」
被験者は、近年、健康寿命を延ばすために最も効果的だと炎症に関わる遺伝子が過剰発現となっており、逆して注目されているのは、禁煙や運動、肥満解消よりも、「人とのつながりを作ること」です。に病気を撃退する遺伝子の活性が不活発になるこした論文の中で、日本を含む各国で行われた過去「社会への貢献」が免疫細胞に好影響とがわかりました（文献 2）。

J. ホルト・ランスタッドらは、2010 年に発表の 148 件の研究（対象者約 30 万人、平均年齢さらに同氏を含む研究チームは、2013 年の論63.9 歳、追跡期間平均 7.5 年間）の結果を統合

文で、幸福の種類が免疫細胞に及ぼす影響についして統計解析をしました（文献 1）。ても追求しています。

その結果、人との「つながりを持つ人」は、「持その中で、「物欲を満たす」ことや、「おいしいたない人」、または「乏しい人」に比べて、早期ものを食べる」という行為で得られるような、短死亡リスクが 50% 低下することが明らかになり期で浅い「快楽的な幸福」では、免疫細胞が活性ました。

化するどころか、反対に孤独感を感じているのとまた、この研究は、人とのつながりが生存率に同じようなマイナスの影響を受けることがわかり与える影響の大きさは、禁煙に匹敵し、肥満、運ました（文献 3）。

動不足、飲酒などのよく知られたリスク要因の改

逆に、「人間的成長」につながる挑戦や「社会善よりも生存率への影響が大きいと報告しています。に貢献する」ことで人生に意味を見出すような、「孤独感」は健康に悪影響「深い満足感を伴う幸福」では、炎症反応を促進する遺伝子が抑えられ、ウイルス反応の抑制に働その一方で、人の「孤独」が、高血圧や炎症をく遺伝子はより活性化されていたそうです。つまり、起こすリスクを高め、免疫力の低下を引き起こす｢深い満足を伴う幸福｣ の方が、免疫細胞の活動に可能性があるとして注目されています。

好影響を与えていることがわかりました。

S. コールの 2007 年の論文によると、平均年人とのつながりを作ること、社会に貢献することは、QOL（クオリティ・オブ・ライフ；生活の質）の向上だけでなく、病気を予防し、健康長寿にもつながる大きなチャンスです。

ふまねっと運動は、交流を大切にして社会に貢献するための道具です。お互いの失敗と成功に一喜一憂しながら、社会参加を通じて人とのつながりが生まれ、皆さんの健康寿命延伸につながっていくことが期待できます。
＜参考文献＞
12
3

8

Julianne Holt-Lunstad et al.(2010) Social Relationships andMortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Medicine.
Steve W Cole et al.(2007) Social regulation of gene
expression in human leukocytes. Genome Biology.
Fredrickson et al.(2013) A functional genomic perspective
on human well-being. PNAS.
2018 年 9 月 1 日発行

定価 200 円（税込）