山梨大学教職大学院

令和３年度

教育実践研究報告書

ストレスマネジメント教育の授業実践

教育学研究科 教育実践創成専攻 教科領域実践開発コース 初等教科教育分野 加賀美 愛

1. 問題と目的に適切に対処する必要があることを理解させ

現在、コロナ禍で学校行事や部活動、大会がることを最終目的としている。具体的には三出来ない・中止になるという状況が長く続いて浦・上里(2003)の中学生におけるストレスマネいる。この状況下で大人だけでなく児童や生徒ジメントプログラムの実践と効果の検討で行もストレスを多く感じている。またコロナ禍とっている嶋田(1998)のストレスマネジメントいうだけでなく、学校生活において不自由な思プログラムの構成要素(心理的教育、個人的スいをしてストレスを抱えている生徒や、不眠症トレス耐性の強化、リラクセーション訓練)をなど様々な状況からストレスを感じやすくな踏まえ授業実践を行った。っていると考えられる。今回は中学生を対象とした研究を行ったが、思春期ということも相ま

2. 研究方法って敏感に物事を感じやすくなる。無意識のう（1）実習校と実習方法

ちにストレスが溜まっているという生徒は多実習校：山梨県立公立中学校

いのではないかと感じる。また、ストレスと認

実習期間：6 月～10 月

識できていないまま、対処できずに体調を崩し（2）授業実践てしまうなどの影響が出ているのではないか。

対象：第 1 学年（全 3 クラス）

ストレスと分かっていても対処方法が分から

領域：心身の機能の発達と心の健康ず困っている生徒も少なくないのではないか

実数：1 時間（全 3 クラス）と感じる。

授業実践について

近年では学校ストレスの観点から多くの研授業実践では「心身の機能の発達と心の健康」

究がされており、以前に比べ「ストレスマネジという単元中、「心の健康」に焦点を当て授業実メント」だったり「ストレスマネジメント教育」践を行った。中学校学習指導要領によると、心という言葉が普及してきている。今回の研究で身の機能の発達と心の健康にについて理解をは中学生を対象とした体系的なストレスマネジメント教育の授業実践をすることを目的と深めるとともに、ストレスへの対処をすること、欲求やストレスは心身に影響を与えることがする。また、ストレスを感じている生徒に、スあること。また、心の健康を保つには欲求やストレスとは何か、自分のストレス反応についてトレスに適切に対処する必要があること、スト理解を促し、対処法を身に付け継続して行ってレスへの対処ができるようにする必要がある

もらうことでストレス軽減につながることをと記載されている。以上をもとに本授業では自目的としている。また、中学校学習指導要領に分のストレスについて理解し対処法を身に付記載されている様に心の健康について理解をけることをねらいとする。

深めるとともに、ストレスへの対処をすること、授業実践にあたり、実習先で使用されている精神と身体は相互に影響を与え、関わっている教科書と三浦・上里（2003）をもとに指導案をこと、ストレスは心身に影響を与えることがあ作成した。内容は①ストレス反応の種類と特性、ること、心の健康を保つには、欲求やストレス②ストレッサーの存在と種類、③コーピングの－ 87 －

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表 1 授業の構成と内容

導入

小タイトル

ねらいと内容ストレスとは何？

・「ストレス」について学ぶことへの興味を高める
・ストレスについて知っていることや、イメージを授業プリントに記入し発表

展開

ストレスとは何か。 ・ストレスを感じた時に、様々なストレス反応が表出されることを理解する
・最近のストレス反応を考えることで、自分のストレス状態への気づきを高める
・心と体の関係について知る（密接につながっている）
自分のストレスに ・ストレッサーの存在と種類について知る
ついて知る。

・どんな時にストレスを感じるのか考えることで、自分事として感じさせる
・ストレスの種類分けを行う

ストレスの対処法 ・リラクセーション法の効果や種類を知るを習得しよう

・腹式呼吸法と筋弛緩法を実践する
・ストレス反応の低減や、集中力の増加などの効果があること、継続的に行うと良いことなど理解させる

まとめ

本時のまとめ・本時の感想・宿題としてリラクセーション法を毎日行う
Q どんな時にストレスを感じる？

ストレスについて知ろう！
番号

名前
ストレスを種類分けしてみよう！（物理化学的・生理的・社会的心理的）Q ストレスって何だろう？どんなイメージ？
*知っていることや、イメージを書いてみよう！

ストレスを感じたらどうしたらいいの？

例)おなか痛くなる。勉強が難しくてストレス感じる（汗）などなど●効果的な対処法①動作法⇒自分の体の感じに気づき、なだめていく②問題解決的アプローチ⇒具体的な解決策を考え、実行していく③リラクセーション法⇒腹式呼吸・筋弛緩法●ストレスとは・・・★やってみよう！！
〇腹式呼吸

周りから様々な刺激を受けて、心身に負担がかかった状態をいう。
ストレスの原因となる刺激を（① 体の力を抜いたまま、口からゆっくり息を吐きます。

）という。

ストレスの影響は、原因の大きさ・受け止める人の（この時、背筋を伸ばして下腹部に手を当てましょう。
② 下腹部の力を緩めて鼻から自然に吸います。

）の状態によって異なる。

③ ①～②を 5 分から 10 分繰り返します。

●ストレスの反応の種類◎心理面の反応→不安・イライラ・緊張・集中力や思考力の低下◎行動面の反応→怒りの爆発・泣く・拒食や過食〇筋弛緩法① 両手を握った後、力を抜いて手を開きます。

◎身体面の反応→動悸・異常な発熱・腹痛・頭痛・めまい・睡眠障害② 両手を握った後、肩をすぼめるように肩を上げます。
③ 全身の力を抜きます。

なんでストレスを感じると身体に影響が出るの？

④ 両手を握った後、肩甲骨を寄せるように背中に力を入れます。
⑤ 全身の力を抜きます。

心と体は密接につながっている！
⇒大脳と体の諸器官が神経やホルモンを通して影響し合っているため。
例）緊張してお腹が痛い。手汗が止まらない。足が震える。

まとめ
今日学んだことを，今後の自分にどう生かしたいかなど，自分の言葉で感想を書いてね！

図 1 授業内プリント－ 88 －

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役割り、④漸進的筋弛緩法（筋弛緩法）と腹式呼吸法の実践と教員の一方的な授業にならない様、また教科書内に記載されているコーピン
グ法の筋弛緩法と腹式呼吸法を実践することで方法をいつでも見返せるよう工夫した。授業
内で使用したプリントでは教科書をもとに作成した。生徒の興味・関心を得られるように自分事としてとらえてもらえるように工夫した。
また、教科書を開かなくても良いようにプリン
トにも筋弛緩法と腹式呼吸法の方法を記載した。
（3）研究の流れ①質問紙調査質問紙調査を授業実践前に行った。
（図 2）三浦(2006)のメンタルヘルス・チェックリスト（簡易版）をもとに作成した。日常・学校生活・その他について調査を行った。
全 3 クラス計 71 名
1 組：25 名
2 組：27 名
3 組：19 名②授業実践
上記に示す通り授業実践を行った。その際、ストレスは体や心にとって絶対的悪と受け止められないように「緊張する」といったストレ

図 2 授業前 質問紙調査

スは成長するうえで必要なものであると理解させるように工夫した。
③ストレス対処法の実践
授業実践の際にリラクセーション法を実践し、身に付けさせる。
④質問紙調査授業実践前に行った質問紙調査と同様のものを受業実践から 3 週間後に行った。別に、リラクセーション法を行った頻度などを聞いた
質問紙調査を作成し行った。
（図 3）

図 2 授業前 質問紙調査－ 89 －

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3. 研究結果①質問紙調査の結果
授業実践前に行った質問紙調査と授業後の 3週間後に行った質問紙調査の結果を比較した。
今回取り上げる項目は以下の通りである。
・誰かに怒りをぶつけたくなる・すぐにイライラする・泣きたい気分になる時がある
図 4 質問紙調査結果（1 組）

・心が暗くなる・やる気が出ない・疲れやすい・学校に来ても何も楽しいことが無い〇泣きたい気分になる時がある
1 組は少し当てはまる・当てはまると回答した〇誰かに怒りをぶつけたくなる

生徒は 7 人から 6 人と 1 人減少している。2 組

1 組では少し当てはまる・当てはまると回答した生徒が 6 人から 3 人と減少している。2 組では 6 人から 8 人と 2 人増加している。3 組は 7人から 4 人と減少している。

は 5 人から 5 人と変化が見られなかった。3 組
でも 3 人から 3 人と変化は見られなかった。全クラスで少し当てはまる・当てはまると回答した生徒は授業前・授業後共に少なかった。

図 5 質問紙調査結果（3 組）〇心が暗くなる
1 組は少し当てはまる・当てはまると回答した
生徒は 7 人から 6 人と 1 人減少した。2 組は 8

図 3 質問紙調査結果（1 組）人から 5 人と減少している。3 組は 7 人から 6人と 1 人減少している。この項目においては全てのクラスで減少が見られた。

〇すぐにイライラする
1 組では少し当てはまる・当てはまると回答した生徒は 5 人から 2 人と減少している。
2 組では少し当てはまる・当てはまると回答した生徒は 5 人から 6 人と 1 人増加している。3組では 4 人から 4 人と変化は見られなかった。

図 6 質問紙調査結果（2 組）－ 90 －

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教育実践研究報告書〇やる気が出ない

業前も授業後も少し当てはまる・当てはまると1 組では少し当てはまる・当てはまると回答し回答した生徒は少なかった。

た生徒は 9 人から 4 人と減少している。2 組では 7 人から 10 人と増加している。3 組では 10人から 7 人と減少している。

図 9 質問紙調査結果（2 組）〇質問紙調査の全体の結果
図 7 質問紙調査結果（3 組）

質問紙調査の項目全体の合計を受業実践前と受業実践後で比較したところ減少したのは全体の 44％で、増加したのは 48％、変わらなかったのは 8％という結果になった。

〇疲れやすい
1 組は少し当てはまる・当てはまると回答した
生徒は 11 人から 5 人と半分以上減少している。
2 組では 8 人から 8 人と変化は見られなかった。3 組では 7 人から 6 人と 1 人減少している。全クラスにおいて授業前に少し当てはまる・当てはまると回答した生徒がほかの項目に比べ多かった。

図 10 全体の結果②授業実践の生徒からの感想〇1 組
・ストレスの対処法を知れたので使っていきたい。
図 8 質問紙調査結果（1 組）

・野球で失敗などをするとムカムカしてストレスが溜まるのでそのストレスをバネにして野球にもっと磨きをかけていきたい。

〇学校に来ても何も楽しいことが無い

・自分の体を大切にしていきたい。

1 組は少し当てはまる・当てはまると回答した
生徒は 1 人から 2 人と 1 人増加している。2 組

・姉やお母さんなどいろんな人にも教えてあげたいと思う。

では 3 人から 1 人と減少している。3 組では 1・自分のストレスについて知れた。

人から 2 人と 1 人増加している。全クラスで授・筋弛緩法などはあまり合わなかったので自分－ 91 －

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教育実践研究報告書に合った対処法を見つけたい。

1 回と回答した生徒は 3 人、行っていないと回〇2 組

答した生徒は 3 人、無回答だった生徒は 9 人だ

・効果は人それぞれだけどやってみたいと思っった。

た。
・自分に合った方法でストレスを対処していきたい。
・ストレスの原因になるストレッサーというものを初めて知った。
・様々な対処法を行っていきたいと思った。
・筋弛緩法はまだ合っているのでやってみたいと思った。
〇3 組
・自分が感じているものがストレスだったことも分かった。
・自分に合うものを見つけていきたいと思った。
図 11 リラクセーション法を行った頻度（1 組）

家の人に話そうと思った。
・いつでも自分でできるリラックスのやり方を知りたいと思った。

2 組では 27 人中、毎日行ったと回答した生徒

・自分にとって効果的なものをこれからストレは 1 人、週に 2 回～3 回行ったと回答した生徒

スを感じた時にやっていこうと思った。

は 2 人、週に 1 回と回答した生徒は 7 人、2 週

・普段はストレスを感じていないと思っていた

間に 1 回と回答した生徒は 3 人、行っていないが、よく考えてみると日常生活の中でストレスと回答した生徒は 8 人、無回答だった生徒は 6になっていると分かった。

人だった。

といった感想がでた。全体的にストレスの理解が出来ていると感じている。また、自分のストレスについても理解できたと感じている。自分以外にも家族などにも話をしたいと感想を述べた生徒が数人いた。
③授業実践後の質問紙調査の結果
・リラクセーション法を行った頻度
・リラクセーション法を行うことが苦痛と感じる
・授業後にストレスの対処法について調べた結果（自由記述）
・腹式呼吸法・筋弛緩法以外で行ったリラクセ

図 12 リラクセーション法を行った頻度（2 組）ーション法（自由記述）
3 組では 19 人中、毎日行ったと回答した生徒〇リラクセーション法を行った頻度
1 組は 25 人中毎日行ったと回答した生徒は 1人、週に 2 回～3 回行ったと回答した生徒は 6人、週に 1 回と回答した生徒は 3 人、2 週間には 0 人、週に 2 回～3 回と回答した生徒は 1 人、週に 1 回と回答した生徒は 1 人、2 週間に 1 回と回答した生徒は 2 人、行っていないと回答した生徒は 5 人、無回答だった生徒は 10 人だっ－ 92 －山梨大学教職大学院

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教育実践研究報告書た。

図 15 リラクセーション法を行うこと（2 組）
図 13 リラクセーション法を行った頻度（3 組）
3 組では 19 人中、苦痛だったと回答した生徒〇リラクセーション法を行うことが苦痛と感は 2 人、少し苦痛だったと回答した生徒は 1 人、じるかどうか
1 組は 25 人中、苦痛だったと回答した生徒はどちらでもないと回答した生徒は 9 人、苦痛ではなかったと回答した生徒は 7 人だった。1 組2 人だった。少し苦痛だったと回答した生徒はや 3 組に比べ苦痛ではなかったと回答した生

4 人、どちらでもないと回答した生徒は 2 人、徒が少なかった。

苦痛ではなかったと回答した生徒は 17 人と約4 分の 3 の生徒が苦痛ではなかったと感じている。

図 16 リラクセーション法を行うこと（3 組）〇授業後にストレスの対処法について調べた
図 14 リラクセーション法を行うこと（1 組）

結果（自由記述）
1 組では 3 人の生徒が調べた。

2 組では 27 人中、苦痛だったと回答した生徒

・ハグをするは 2 人、少し苦痛だったと回答した生徒も 2 人、・深呼吸やアロマをたくどちらでもないと回答した生徒は 7 人、苦痛で・ストレスは溜め込みすぎると自分にも影響がはなかったと回答した生徒は 16 人となった。

あるし、周りの人にも当たってしまうため、少1 組に比べ苦痛だと感じた生徒が多いが半分以しでもリラクセーション法を行ったり睡眠時上の生徒は苦痛ではなかったと回答している。

間を増やしたりするなどストレスを工夫して無くしていった方がいい
2 組では 2 人の生徒が調べた。
・親に聞いて自分の好きなことを思う存分やる－ 93 －

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教育実践研究報告書のが一番楽しく、ストレスを忘れられる徒がいたと考える。その為、質問紙調査を行う

・音楽を聴く機会を変える必要があると考える。授業実践

3 組は 1 人の生徒が調べた。

前・授業実践直後・3 週間後のように授業実践直後に調査を行うことで結果に変化が現れる

・自分の好きなことをして癒されるのではないかと考える。
〇腹式呼吸法・筋弛緩法以外で行ったリラクセ③授業実践について
授業内容・リラクセーション法を三浦・上里ーション法（自由記述）
1 組は 2 人の生徒が腹式呼吸法・筋弛緩法以外(2003)と少し変更し行った為、研究通りの結果にリラクセーション法を行ったことが分かっにならなかったのではないかと考える。授業数た。

を２時間から１時間と縮小し行ったため、理解・深呼吸が不十分なところがあったのではないかと考・アロマをたく・音楽鑑賞・ASMR を聴くえる。また、リラクセーション法を宿題という2 組も 2 人の生徒が腹式呼吸法・筋弛緩法以外形で生徒自身に行うよう促したが、行う生徒がにリラクセーション法を行っている。

少なかったため、宿題として行う方法も変更す・好きな音楽を聴きながらランニング・ペットと触れ合い心を癒した。音楽を聴いたべきだと考える。例えば、朝の会の数分を使い行うようにする。体育の準備体操の時間に加え3 組は 1 人の生徒が腹式呼吸法・筋弛緩法以外るなどが考えられる。
今回は生徒の感想から腹式呼吸法や筋弛緩にリラクセーション法を行った。
・習い事に行くときに好きな音楽を聴く法は自分と合わなかったという声もあった。そどのクラスでも授業後に調べたり、他のリラクの為、生徒に提示する方法の種類を増やし、生セーション法を行ったりする生徒は少なかっ

徒が続けられるように工夫していく事も必要た。

だと考える。また、継続して行うことが大切であることを強調していく事で生徒に行うよう

4. 考察に促せるのではないかと考える。
今回は中学 1 年生のみの研究だったが今後は①質問紙調査の結果今回行った質問紙調査の結果より、1 組や 22 年生や 3 年生にも調査をしていきたい。
また、組はリラクセーション法を 3 週間の間に 1 度は行ったという生徒が半分以上いた為、3 組に今回の結果や考察をもとに改良を加えて研究を行っていきたいと考えている。

比べ効果が出たのではないかと考えられる。逆に 3 組はリラクセーション法を 1 度も行って5. 参考文献いない生徒が 4 分の 3 程いた為、効果が出なか

・中学保健体育文部科学省検定済教科書 学研ったと考える。また、授業前の質問紙調査の結・「中学校におけるストレスチェックリストの果より、3 組は 1 組や 2 組に比べ合計数値が低活用と効果の検討-不登校の予防といった視点かった。このことから、さらに効果が表れにくから-」三浦 2006

かったのではないかと考える。

・「中学校におけるストレスマネジメントプロ②調査方法についてグラムの実施と効果の検討」三浦・上里 2003

授業実践前と授業実践後の 3 週間後の 2 回・「CLARINET へようこそ」第 2 章 心のケアのみの調査だった。授業実践後の結果から大き各論 文部科学省な変化がなかったことが分かる。授業前はストレスについての知識が薄く、ストレス認知でき・中学校学習指導要領（平成 29 年告示）解説
保健体育編 文部科学省（2017）ていなかったが、授業実践を通してストレス認・小・中学校の先生のための「健康教育」実践

知でき、授業実践後の質問紙調査で増加した生ガイドブック 東洋館出版社－ 94 －