［明日から実践する］
RIZAPセミナー公開

関の工場参観日 ........................................ 8-9Ｐ
関市の決算...........................................10-11Ｐ
ＩＮＦＯＲＭＡＴＩＯＮ .......................16-36Ｐ
子育てカレンダー ......................................39Ｐ

［ 明 日 か ら 実 践 す る］
RIZAPセミナー公開
もし思い描いた理想の自分になれるなら、1 歩 1 歩ゆっくりでも前に進める気がする。
関市では、そんな人のために RIZAP と連携して新しい自分に生まれ変わるお手伝いをします。

＜関市国民健康保険が実施する特定健診の結果＞

割合（％）
県内順位

メタボリックシンドローム
該当者

BMI
25以上

中性脂肪150以上

20.7

25.8

30.5

ワースト

5位

ワースト

10位

ワースト

3位

関市は、メタボリックシンドローム、BMI25以

上、中性脂肪150以上の人の割合が高い傾向にあります。保健指導や運動教室の実施などさまざまな取組を試みていますが、著しい改善がみられていません。
そこで、今まで健康に無関心だった人や、取組方法が分からない人をサポートするため、RIZAPとコラボして、健康セミナーを開催しました。
表紙および紙面への出演：2020-2021 せき親善大使

青山 さくら さん
かるな佐藤 花月 さん
な な か澤村 奈那香 さん

当日のセミナーの様子

今回はセミナー の内容 の 一 部を特別 公開 します !
02わかやま ひろゆき

｢ 明日から実践する 」です。
生活習慣の振り返り、心のメカニズム、そしてRIZAPメソッドの秘密を伝授します。

パーソナルトレーナー

若山 博行さん

あ か ま しょうた

アシスタント赤間 翔太さん

この特集のゴールは、読み終わったときには、理想の自分へ歩き出せるはずです。
STEP1

今の生活習慣を振り返ろう

10 問の○×クイズに答えて、自分の生活習慣を振り返りましょう。
Q1

夕飯は夜９時以降が多い

Q2

飲み会で締めのラーメンや食後のデザートをよく食べる

Q3

味付けが濃いものやインスタント食品が好き

Q4

お酒をほぼ毎日飲んでいる（週5日以上）

Q5デスクワークの仕事が多い

Q6

階段はほとんど使わない

Q7

休日は家でゴロゴロしている

Q8

ストレスを感じることが多い

Q9

平均睡眠時間が6時間以下

Q10

喫煙をしている

合計

コはあなた
プ?
何タイ

○の数であなたの太りやすい度が分かります

0～3個

優等生タイプ
STEP2

4～6個

隠れ肥満タイプ

7 個以上

無関心タイプ心のメカニズムを知ろう

カッコいい
ポジティブな動機
・成長したい・輝きたい・達成したい健康
ネガティブな動機・痛み・苦しみ・回避したい

病気
03

ダイエットは、動機が重要になります。ネガティブな動機は、痛み・苦しみを回避しようと思うことです。ネガティ

ブな動機では、ダイエットは継続しません。
反対に、ポジティブな動機は成長したい、輝きたいと思うことで、理想の自分になるまでダイエットを継続する力になります。

なりたい自分をイメージすることが大事です !（子どもの運動会でかっこいいところを見せたい、着たい服をきる、恋人がほしいなど…）

ポジティブ な動 機をもって取 組みましょう！

RIZAPメソッドの秘密

食事・運動の正しい知識をもって取組むことで結果が出ます。週 2回の運動と1日3食の食事が基本です。

断食

ダイエットは逆効果
なんて…

STEP3

「食べずに痩せる」と筋肉量が落ちて、リバウンドにつながってしまいます。

食事

三大栄養素

脂質

私たちの身体活動に欠かせないエネルギー源になっている 3 大栄
養素の炭水化物・脂質・たんぱく質。

「糖質」

炭水化物+食物繊維

たんぱく質

その中で要注意なものが、炭水化物です。炭水化物に含まれる糖質が太る原因になってしまいます。

糖質の過剰摂取が太る理由
インスリン

糖質を摂る

血糖値が上昇余分な糖質が脂肪に変換

インスリンが出る

1 糖質

2 脂質

3 たんぱく質

糖質なしの食事

1 脂質

2たんぱく質糖質を

通常の食事

意識しよう !

エネルギーとして使われる栄養素の順番

太る

脂肪が燃えやすい状態にする

糖質を控えることで、脂肪からエネルギーとして使われやすい身体になります。まずは糖質が多いごはんやパンを、たんぱく質が多い鳥のささみや豆腐に替えましょう。

〈 基礎代謝の内訳 〉

有酸素運動と筋力トレーニングを組合せることでより脂肪燃焼の促進効果が期待できます。

筋力トレーニングのメリット

その他
21％

❶ 基礎代謝が上がる

・有酸素運動をしなくても体脂肪を燃焼
・リバウンドしにくい身体❷ 疲れにくくなる・体力補強、仕事量アップ
・集中力アップ❸ ポジティブになる・アドレナリン、ドーパミンの分泌・認知症やうつ病の予防

脳 3％
心臓 4％

筋肉39％

まずは基礎代
謝をあげな
いと運動

すい臓6％
腎臓7％

胃腸8％

肝臓
12％

約 40％を占める筋肉量を増やすと基礎代謝も上がる

04

STEP4

トレーニング

下半身は、全身の筋肉の70%を占めると言われています。
基礎代謝を上げるには、下半身を鍛えることが有効です!

スクワット

10～15回を3セットが目安

筋トレの王道ともいえるスクワット。正しいやり方をマスターするために、ポイントを押さえて、脂肪燃焼効果を高めましょう。
・ 肩幅ぐらいに足を開く・ つまさきはそれぞれ時計の11時と1時を指すように少し開く
・ 胸を張り、背中が丸まらないようにお尻をつきだすように腰を下げる
・ ふとももが地面と平行になるまで下げ、ひざがつまさきより前に出ないようにする

スプリットスクワット\ ここでワンポイント /手を頭の後ろで組んだり、バンザイをしながら行うとさらに負荷がかかるようになります

左右各10～15回を3セットが目安

ノーマルスクワットに慣れてきた人はチャレンジ ! 太ももの裏側やお尻の筋肉に効果があるため、ヒップアップ、美脚が目標の人にもおすすめです。
・腰幅ぐらいに足を開き、手を腰にあてる・片足を前に出して、胸を張ったまま、お辞儀をするイメージ
・前後の両膝が90度になるように、後ろ膝を地面につく寸前までさげる
・立つときは後ろ足の膝を伸ばし、かかとを浮かせ、前足の筋肉を意識する

座ってできるストレッチ

スクワットで使った筋肉をほぐすことができます。自律神経を整える効果が期待されるため、落ち着きたいときや就寝前にすることもおすすめです。
・椅子に浅く座る・片方の足をもう片方のふとももに乗せ、足を組む・胸を張った状態で、組んだ足と同じ手で膝を抑える
・息を吐きながら、身体を前に倒して10秒間キープする

セミナー参加者の声

ま みやだいすけ

間宮大輔さん

今までは、正しい知識がなく何をしたらよ
いか分からなかったです。脂質が太る原因ではなく、糖質の摂取に注意することは、目からうろこでした。
生活改善をしなければと考えていたときに、RIZAP の指導を受けられることを知って、参加しました。今後は教えてもらったトレーニングを続けていきたいです。
うえむら たえこ

植村多恵子さんダイエットは1人でやると成功率20%→2人でやると60%に!
2人以上で始めることが習慣化の秘訣です

さあ、みなさんも「明日から実践」しましょう
05

※次ページ

出張型肥満解消プログラムの案内３か月で体を変える！
出張型肥満解消プログラム
参加者募集

たった３か月で引き締まった体を手に入れてみませんか？
しっかり食べられる低糖質食事法×科学的にも証明されたトレーニングメソッド。あなたにもできる！
サポート方法人数

午前の部20人
午後の部20人

期間３か月間講師

RIZAPトレーナー１人

回数

全８回

場所

関市保健センター2F会議室

内容

食事指導（講義）、目標管理、グループセッション（運動実技）

参加費

１人15,000円

運動指導
器具を使わず１人でできるトレーニングを実施。

食事指導・管理
栄養バランスの良い食事について説明。期間中、週１回の食事記録に対しコメントを返信。

体組成の測定体重、体脂肪率、筋肉量など体の部位別測定を行い、体の変化を把握。

日にち（すべて土曜日）
第１回：1月9日※
第２回：1月16日
第３回：1月23日
第４回：1月30日
第５回：2月13日
第６回：2月27日
第７回：3月6日
第８回：3月20日※

アプリまたは記録用紙での食事管理時間

目標達成者には5,000円分のせきチケプレゼント！

第1回、第８回は120分午前の部：午前10時30分～午後0時30分
午後の部：午後1時30分～3時30分
第2～7回は90分
午前の部：午前10時30分～正午
午後の部：午後1時30分～3時

対象

下記の①から④全てを満たす人①関市の住民であること②20歳から64歳（申請時にこの年齢であること）③今年度、健康診査または人間ドックを受診した人のうち、検査結果がBMI25以
上または腹囲が男性85cm以上、女性90cm以上の人（健康保険の種類問わず）④原則、全日程参加可能な人※健康上の理由によりプログラムの参加をお断りする場合があります。

申込方法 下記窓口へ電話で申込み。

申込期間 11月4日（水）午前8時30分～18日（水）午後5時15分 ※申込順
照会先 市民健康課 関市保健センター☎24-0111
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