家族で楽しく健康づくり

三菱電機健康保険組合
生活習慣変えてのばそう健康寿命
ピタ

三菱電機健康保険組合ホームページ

http://www.MitsubishiElectric.co.jp/kenpo/
三菱電機健康保険組合

検索

アントレのバックナンバーもご覧いただけます

ホンモス

サラダ

ファラフェル＜写真解説＞

ヨルダンの朝は、栄養バランス抜群！
豆や野菜のペースト「ホンモス」をつけながらほおばる「ピタ」というパンと、オリーブオイル、レモン、ザクロのドレッシングをかけた、パセリの香りが爽やかな野菜たっぷりのサラダ、そしてひよこ豆のコロッケ「ファラフェル」も王道メニュー。
野菜や食物繊維が豊富な朝ごはんは、ぜひ参考にしたいですね。
ヨルダン

注目
!!

三菱電機グループ健康大会が開催されました

02

大好評

2016年度MHP21ステージⅡ 事業所表彰発表！

06

1日3回以上歯の手入れをしよう！

13

NEW STOP!
メタボリックシンドローム

NEW

Entreeはお持ち帰りになって、ご家族でご覧ください。

アンガーマネジメント

Entree：フランス語で「入口」という意味。本誌「アントレ」
を健康づくりの入口としてご活用ください。

0810

けんぽ広報誌97No.

2017 / AUTUMN

P
MH

21ステ

ージⅢスタ

ート
！

MHP21活動の振り返りと今後の活動

適正体重、睡眠などの取り組みを強化していきます
15年間の活動の成果として、2012年に「体力つくり優秀組織表彰（文部科学大臣賞）
」
、
2013年
に
「健康寿命をのばそう！アワード（厚生労働大臣優秀賞）」、
2017年に「健康経営優良法人ホワイ

三菱電機グループ健康大会 がト500認定」など高い社会的評価をいただき、医療費への効果も出ています。ステージⅢも引き続
き会社、
労働組合、
健康保険組合の三者協働での取り組みとし、個別

開催 されました

ます。
特に2017年度は長期悪化傾向にある「適正体重」
を最重点項目と三菱電機健康保険組合 理事長
三菱電機株式会社 人事部長

三菱電機グループヘルスプラン21(MHP21)活動が16年目に入りました。

原田 真治

日 時

し、
「みんなで目指そうスマートライフ」
をサブスローガンとして活動を強化します。また、重点5項目のひとつである「ストレスレベル」
を
「睡眠」
に変更し、
新規施策を展開していきます。

2017年5月30日（火）新たにステージⅢが始まる節目として、
三菱電機グループ各社の安全ピョン

衛生責任者・労働組合のトップが一同に会し、三者協働事業として強力に活動を推進・加速していくことを確認しました。

度は
2017年
が
体重」
「適正
に
ジⅢ
目
項
ステー
最重点
た！
し
ま
なり

アプローチ、家族への活動強化など、
よりきめ細かな活動としていき

場 所

MELONDIAあざみ野 大ホール

健康講演会

チャン

「平昌オリンピックに向けて」
次回オリンピックは2018年開催の平昌オリンピック
（韓国）
です。

開会宣言

三菱電機鎌倉製作所に所属しているショートトラック小黒義明選手との対談や、オリンピック出場時のエピソード、
スキーのストックを使った健康法など、トップアスリートならではの観点で、楽しく興味深いお話をしていただきました。
ポート
私がレ
！
します

ジⅢ
ステー

お ぐろ

小黒義明選手をチェック！
紹介映像は、YouTube

専務執行役

大隈 信幸

ストックを使った健康法「従業員の安全と健康」が重要な経営課題です

会社代表挨拶

三菱電機グループは2002年から「MHP21活動」に取り組んでいます。従業員の健康増進が企業の高いパフォーマンスと業績向上につながると考えており、従業員の健康づくりを会社が積極的に支援を引き続き推進していきます。
する「健康経営※」
従業員の健康づくりを推進していくことは、
医療費の抑制にとど
まらず、
生産性、
創造性、
企業イメージの向上にもつながります。
「健康経営」に対する意識がより一層高まり、従業員が生き生きと働き、家族を含めて充実した生活を送ることが三菱電機グループの三菱電機株式会社 執行役社長

益々の発展につながっていくと考えています。

柵山 正樹

健康で生き生きと働ける職場づくりを進めていきます

長も
柵山社
くり
健康づ
に
的
積極
れて
ま
組
に取り
！
うです
いるそ

健康宣言

健康宣言

※健康経営
企業が従業員の健康に配慮することによって、経営面にも大きな成果が期待ができるという考えのもと、
健康管理を経営的視点から考えて実践することとされています。

労働組合代表挨拶

健康の保持増進は、従業員及びその家族が将来に亘り幸せな生活を送っていくために欠かせないものであり、企業活動にとっても企業の活力を維持し、創造性を発揮する上で重要な経営基盤である。
医療費の増大は、
医療システムを支える健康保険組合の保険料増加に繋がり、従業員・企業双方に影響

三菱電機株式会社を及ぼす。人口減少社会が本格的に到来した国内においては、
国民の健康の保持増進は社会の活力維持

小池 宏之のためにも大きな課題となっており、企業の健康経営の社会的意義は一層高まっている。

関係会社部長

三菱電機グループでは他社に先駆け、
会社、
労働組合、
健康保険組合の三者協働事業として、
2002年度から三菱電機グループヘルスプラン21活動（MHP21活動）に取り組み、
今日までグループ全体で大きな成果を上げてきている。活動スタート時に掲げた経営的意義や理念は社会的にも益々その重要性を増しており、ステージⅢ以降もグループ全体で強力に推進・加速していくことを確認する。

そのようなきっかけを作り、仲間と励まし合って健康づくりを継続できるような活動を進めて本大会を契機に、
MHP21活動をはじめとした各種健康経営施策について、
三菱電機、関係会社各社、労

いきます。また、「心の健康づくり」
も重要です。

働組合、健康保険組合の関係者が一丸となって強力に推進し、従業員が安心して生き生きと働くことがで労働組合としては、
一人ひとりが将来にわたって、健康で生き生きときる、安全・健康・快適な職場づくりに取り組む決意を新たにするとともに、将来に亘って健康経営企業グ

働ける職場、仲間を大切にし、お互いが励ましあい、
支え合って仕事を

ループの実現を図ることをここに宣言する。

進めていける職場づくりに向けて、健康保険組合とともに活動していAutumn 97

最後に全員で健康宣言を読み上げました！
みんなで健康経営企業をめざしてがんばりましょう！！

ステージⅢ

変えることは簡単なことではありません。まずは「体を動かしてみる」「体重を毎日計ってみる」

2

ー
ステ ジⅢ

（左）
三菱電機鎌倉製作所 小黒義明選手

15年も前から健康経営に取り組んでいるMHP21活動は先進的な取り組みです。生活習慣をきます。

長野オリンピック（1998年）
個人6位入賞・団体5位入賞

三菱電機 小黒義明選手

メルポ

社員だけでな
く
家族も健康
づくりを！

荻原 次晴 さん「三菱電機 小黒義明選手」と検索！

三菱電機株式会社ージⅢ
ステ

スポーツキャスター

(https://www.youtube.com)内で三菱電機関連労働組合連合会 会長

若林 国弘

三菱電機株式会社

三菱電機関連労働組合連合会

三菱電機健康保険組合

97 Autumn

3健 保広報公 告2016年度決算報告

5月30日に個人情報保護法が改正されたことに伴い、当健保の個人情報保護管理規程を以下のとおり改定しました。

健康保険料収入が減少するも、医療費の減少や高齢者医療に関する国への納付金の伸び率が鈍化したことで、経常収支が昨年同様黒字となりました。

（下線部を追記・修正）
第1条
（目的）
本規程は、
「個人情報の保護に関する法律」（平成15年5月30日・法律第57号。以下
「法」
という。
）
及び
「行政手続における特定の個人を識別するための番号の利用等に関する法律」（平成25年5月31日・法律第27号。
以下
「番号法」
という。
）
「
、健康保険組合等における個人情報の適切な取扱いのためのガイダンスにつ去る7月25日に開催されました第124回健保組合会にて、2016年度の収入支出決算が承認されました。

いて」（平成29年4月14日保発0414第18号厚生労働省保険局長通知。
以下「ガイダンス」という。
）

保険料収入が減少するも、保険給付費（医療費など）の減少や国への納付金の伸び率が鈍化したことで、
経常収支は

第2条
（個人情報の定義）

2015年度に比べ16.2億円減少の3.1億円（黒字）となりました。

＜中略＞＜中略＞
3 本規程による要配慮個人情報とは、
法第２条第３項に定める取扱いに特に配慮を要する記述等が含まれる個人情報をいう。

経常収支は5年ぶり黒字化した昨年より2年連続黒字となりました。

4

死者に関する情報は、法の対象外であるが、ガイダンスに基づき、死者に関する情報が、同時に、遺族等の生存する個人に関する情報でもある場合には、当該生存する個人に関する情報となる。

一般勘定

3.1億円の黒字
その他収入

保健事業費*1

8.3億円

＜中略＞
2

健保組合は、
あらかじめ本人の同意なく特定された利用目的の達成に必要な範囲を超えて、個人情報を取り扱ってはならない。
ただし、利用目的と関連性を有すると合理的に認められる場合は、本人に対し通知又は公表することにより変更できるものとする。
＜中略＞

支出

第4条
（個人情報の第三者への提供）
法第23条第1項に定める第三者提供の除外事項等を除き、あらかじめ被保険者等本人の同意を得ないで、個人情報を提供してはならない。ただし、
同条第

経常支出

国への
納付金*2
211.9億円

経常収入

第3条（個人情報の利用目的の特定と公表等）

その他支出
5.8億円
35.8億円

収入＜中略＞

2年連続黒字

経常収支

5項各号に定める委託、事業の継承または特定の者との間で共同して利用する場合において、個人情報の提供を受ける者は第三者に該当しないものとする。

623.0

2 当該個人情報が特定個人情報である場合、本人の同意有無にかかわらず、
番号法第19条に定める場合を除き、提供してはならない。

億円

626.1

3 法第23条第1項に定める除外事項等ガイダンスⅢ7（1）に定める場合を除き、個人情報を第三者に提供する場合、様式第1号に定める記録を作成するとともに当該記録を提供した日から3年間保存しなければならない。
4 法第23条第1項に定める除外事項等ガイダンスⅢ8（1）に定める場合を除き、第三者から個人情報の提供を受ける場合、様式第2号に定める記録を作成す

億円るとともに当該記録の提供を受けた日から3年間保存しなければならない。

国への納付金は6.7億円（3.2％）
増加しました。

保険料収入
617.8億円
標準報酬月額・標準賞与額が増加● 前年度は特例退職被保険者の方の保険料前納制度導入による臨時保険料
収入（18.5億円）●

第5条（個人情報の適正な取得及び正確性の確保）
3 法第17条第2項各号に定める場合を除き、あらかじめ本人の同意を得ないで、
要配慮個人情報を取得してはならない。
（3項追記）＜中略＞
第7条（個人情報取扱責任者、
個人情報保護管理者及び個人情報保護管理担当者の責務等）

保険給付費
369.5億円＜中略＞第14条 （外部委託）
個人情報及び特定個人情報に関する処理は、次の各号に掲げる事項を契約書上に明記することを了承した業者に限り、外部委託することができる。
(1)法令、
関連通知及びガイダンス（当該個人情報が特定個人情報である場合には、
特定個人情報ガイドラインを含む）
を遵守し、個人情報の保護に万全を期

保険給付費は4.5億円（1.2％）減少しました。

保険料収入が15.4億円（2.4％）減少しました。

すこと。
また、
契約期間終了後においても同様であること。
＜中略＞
第16条
（開示手数料）
開示の請求に対しては以下の手数料を徴収する。
＜中略＞
第22条
（漏洩等の事故にかかる対策）

■基礎数値
区

健保組合は個人情報の重要性及び秘匿性を十分理解するとともに、漏洩等の事故が発生しないよう、その予防対策や事故発生時の対応につきあらかじめ分

2016年度（A) 2015年度（B)

被保険者数(人)118,446

119,449

平均標準報酬月額(円)377,325

373,525

平均標準賞与額(円)1,758,086 1,738,525

（A）
（B)
-

▲1,003

伸び率（％）

−0.8%

3,800

＊1 保健事業費：健康管理や健康づくりなどの事業に要する費用＊2 納付金：高齢者医療制度を支えるために健保が国へ支払うお金

1.0%

19,561

介護保険については、介護保険料収入の確保により、2.3億円の剰余金が発生しました。この剰余金は全額を翌年度繰越金として計上しました。

＜後略＞

単位
（百万円）

科

単位
（百万円）

2016年度科

介護保険料収入

6,151

介護納付金

その他収入

0.5
6,152

2016年度
5,925
1.3

支出合計

5,926

■収支

単位
（百万円）

総収支

Autumn 97

目

還付金

区

4

心 とからだ の 健康相談
三菱電機健保専用番号にお電話ください。

■支出

目

計

漏洩等の事故が発生した場合、健保組合が定める対応のほか、ガイダンスⅢ4（5）に定める二次被害の防止及び事実関係の公表ならびに所管官庁への報

1.1%

■収入

合

2

告を速やかに実施するものとする。

2016年度決算では昨年より2年連続経常収支が黒字となりましたが、保険給付費（医療費など）や国への納付金の増加により、2017年度は再び赤字となることを予想しています。健保として、これからも健康増進や疾病予防などの施策を通じて、医療費の削減に取り組んでまいりますので、ご協力お願いいたします。

介護勘定

定めるとともに、
常時事故防止に努めなければならない。

分

2016年度226

それぞれのサービス窓口にお繋ぎします！
電話健康相談＜無料＞（24時間相談可能）● 保健師、看護師、臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。
● 相談内容などが会社に通知されることはありません。

0120-568-324

相談内容 健康増進、健康情報の取得、気になる症状、受診後の心配、
医療機関の案内など

電話メンタルヘルス相談＜年間5回まで無料＞ 相談内容 臨床心理士によるメンタルヘルス相談（予約が必要、予約受付は24時間可能）
メンタルヘルスカウンセリング（面接）＜有料＞ 相談内容 全国各地で臨床心理士との面接による相談（面接費用は個人負担）● WEB健康・メンタルヘルス相談● 海外ヘルスサポート

WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。

海外からは、コレクトコールでご利用いただけます。まずKDDIジャパンダイレクトにお電話いただき、以下の電話番号にお申込みください。0422-70-1379（KDDI専用回線）

https://www.a.eap-net.com/mhp21/index.html

97 Autumn

5

度

2016年

MHP21ステージⅡ 事業所表彰 発表！
事業所表彰制度は、
ＭＨＰ21ステージⅡの施策として開始され、今年度で5年目となります。2016年度は5事業所が選ばれました。MHP21ステージⅢでは、「健康優良賞」と「健康増進努力賞」の表彰に加え、新たに各年度に定めた「最重点項目」の目標達成にむけて、積極的に活動を推進し、優れた成績を上げた事業所に対して表彰する「年度目標優良賞」を追加いたします。
今後も更なる健康づくり活動に取り組んでいただき、健康寿命をのばしましょう！

健康優良賞＜表彰対象事業所＞
事業所規模

対象事業所数（被保険者数）

健康優良賞

健康増進努力賞

1,000人以上

27事業所（約60,000人）

各1事業所

各1事業所

300人以上1,000人未満

47事業所（約29,000人）

各1事業所

各1事業所

300人未満70事業所（約10,000人）

各1事業所

各1事業所

健康増進
努力賞
運動習慣、
大事です

三菱電機株式会社

MHP21健康調査結果や特定健診受診率および保健指導実施率の向上を定量的な評価としたうえ、MHP21健保全体施策の参加状況や事業所内施策の実施状況を参考指標とし決定。最も優れていた事業所を「健康優良賞」、
前年度と比較して最も努力、向上した事業所を「健康増進努力賞」
として表彰します。

優良賞をめざそう!!

※表彰される事業所が偏らないように、受賞した事業所は受賞後5年間は表彰対象から除外。

受賞された 各事業所 の 声の事業所
1,000人以上＜表彰基準＞

稲沢製作所

受賞された 各事業所 の 声の事業所
1,000人以上

三菱電機株式会社 姫路製作所

今回、
図らずも健康優良賞表彰をいただきましたこと、大変嬉しく思い

健康増進努力賞をいただきありがとうございます。生活改善のきっかます。これは、様々な施策を愚直に取り組んできた結果だと受け止めていけとして「何か面白そうなことやってる？」と興味をもってもらえたらと企ます。中でも、運動習慣のきっかけ作りの健康セミナーや、
特定保健指導画した施策を、従業員の皆様に大きく育てていただいた結果と感謝しておによる徹底したフォローアップを行ってきました。今後は健保組合員がります。
「脂肪減量チャレンジ」「ウォーキングキャンペーン駅伝バージョ

自己の健康に意識を向け、自発的に一次予防に取り組むことができる環境

ン」「歯の手入れキャンペーン」
はチーム参加で盛り上がって成果をあげ、作りをしていきます。また、
MHP21ステージⅡの集大成として受賞できた

今年度からは姫菱会とのコラボ企画も開催中です。仕事もMHP21もチーことを励みとして、ステージⅢへより一層取り組んでいきます。

ムワークで邁進！する姫電の更なる進化をご期待ください。

健康セミナー「お腹にガツンと効く筋トレ」

体験ヨガ

三菱電機株式会社

1,000人未満の事業所
300人以上、チームワークの結果ですね！

1,000人未満の事業所
300人以上、

パワーデバイス製作所

三菱電機株式会社
コミュニケーション・ネットワーク製作所「運動習慣者の割合を上げるためには？」
このテーマについて試行錯

健康増進努力賞をいただきありがとうございます。当製作所の伊丹地

誤しながら活動を行ってきました。そんな悩みを解消するために始めた

区では15年度からチーム制のウォーキングラリー「燃やせ体脂肪！歩く運

施策が「健康習慣定着活動」と「歩け歩け運動」
です。個の取組みから組動習慣作り」
をはじめ、場所独自のMHP21推進キャンペーンの取り組みを織で取組む活動を活性化させることで、これまで参加していなかった

始めました。また紅菱会（C）活動と連携し「スポーツフェスタ（室内運動

方々にも参加いただき「運動習慣者の割合を上げる」
ことに成功。各部門の安全衛生委員の方々の地道な声掛けとご協力のお陰で、所員の健康意歩け歩け運動識の向上につながりこの賞をいただくことができました。今後も健康増
進レベルアップを目指し活動に取り組んでいきます。

※今回、300人未満の事業所の該当はありませんでした。

2013年度受賞

2014年度受賞

2015年度受賞

6

健康優良賞

三菱電機㈱ 鎌倉製作所 ・ 三菱プレシジョン㈱ ・ 三菱電機㈱ 神奈川支社

健康増進努力賞

三菱電機㈱ 静岡製作所 ・ 姫菱テクニカ㈱ ・ 該当なし

健康優良賞

三菱電機㈱ 名古屋製作所 ・ 三菱電機㈱ 中部支社 ・ ㈱リクエストシステム

健康増進努力賞

三菱電機住環境システムズ㈱ ・ 稲菱テクニカ㈱ ・ 通菱テクニカ㈱健康優良賞

三菱電機㈱ 西部研究所地区 ・ 山菱テクニカ㈱ ・ ㈱エムテック

健康増進努力賞

三菱電機㈱ 福山製作所 ・ 三菱電機特機システム㈱ ・ 三菱電機㈱ 東北支社

健康優良賞

三菱電機ライフサービス㈱ ・ 三菱電機㈱ 群馬製作所 ・ 三菱電機㈱ 中国支社

健康増進努力賞

三菱電機インフォメーションシステムズ㈱ ・ 三菱電機㈱ 九州支社 ・ 三菱日立ホームエレベーター㈱Autumn 97

スポーツフェスタ
「大縄跳び」

事業所
300人未満の今後も魅力あるイベントを積極的に展開し、所内全体の健康増進に繋げていきます。

株式会社ビーシーシー「健康増進努力賞」をいただきありがとうございます。

＜今までの受賞事業所＞
2012年度受賞

会）「」ウォーキング大会」など、従業員のご家族も含めて皆さんが“楽しみながら汗をかく！”そんな企画を展開しています。まだまだ道半ばですが、

2012年度から地道に健康増進活動は続けてきましたが、健康への関心が低い職場風土もあり、なかなか成果がでませんでした。しかし、2015年に社長の健康経営の方針のもと、管理職に対して「従業員の健康増進、
MHP21活動の積極推進」
を発信、さらに社長自ら全体キャンペーンなどに率先して参加する中で管理職を中心に展開の強化を図った結果、
キャンペーンなどの参加者が増加し、MHP21「重点５項目」の目標達成率も良化しました。

MHP21推進委員（安衛委員）

受賞を機に今後もMHP21活動の取組みを推進し、職場の健康づくりに努めていきます。

97 Autumn

7

人間関係がラクになるコミュニケーション術
対処術
その

第5 回

得！
知っ

マネジメントイラっとしたとき立ち止まってみよう

三菱電機 名古屋製作所
健康増進センター
保健師

アンガーマネジメントとはションに結びつける「アンガーマネジメント」
を93号よりシリーズでお伝えしてイライラや怒りを誰かや、何かの（以前の内容は三菱電機健康保険組合ＨＰのアントレのバックナンバーを参照ください）
います。

反射的に感情を爆発させたりす
ることなく、
一旦立ち止まって自とが必要です。今回はイライラや怒りを感じたときにすぐに使える「とっさの対コントロールできる技術を身にく｢魔法の言葉｣を日頃から用意しておくのがおすすめです。
Point

4

6秒待つ

大丈夫

｢魔法の言葉｣は自身でリラックスできる内容のものであれば何でも良く、
ペットの名前を唱えてリラックスする方もいます。

まぁ
い
い
か

対処例
ペットの名前、「大丈夫」「、まぁいいか」、「ビール」など

ストップシンキング 〜思考停止〜
イライラや怒りは、
目の前の出来事を｢意味づけ｣することで起こります。意味づけをやめるために白紙をイメージし、

STOP!

白い紙

思考回路を遮断します。意味づけをしなければイライラす
る要素もなくなりますので、目の前で起こっていることは｢ただの出来事｣にすぎません。

イライラや怒りの感情の中で生じる「反射的な言動」
はさらに感情を強くし、大きなトラブルを引き起こしてしまう可能性もあります。イライラや怒りのピークは長くて6秒と言われています。6秒
待つことで「ついカッとなって…」といった反射的な言動を回避できます。
Point

ビール

怒りの加速にブレーキをかけることができます。気分が落ち着対処術
そのイライラ・怒りへのとっさの対処術 5つ

1

で、自身に向けて魔法の言葉を心の中でつぶやき、イライラや分のイライラや怒りを主体的につけること。

ポチ

を心の中で唱え、イライラや怒りを切り抜ける方法です。｢コーせいにして人や物に当たったり、イライラや怒りをコントロールするには、対処のテクニックを習得しておくこ

対処術
その

反射的に怒りの行動をとらないように、自分が落ち着く言葉
ピング｣は対処・切り抜ける、｢マントラ｣は言葉・呪文という意味

永谷 有賀里イライラや怒りを上手にコントロールして適切な問題解決やコミュニケー

処術」
をお伝えします。

3

コーピングマントラ 〜魔法の言葉を使う〜

Point｢思考停止｣状態を作ることで感情をリセットできます。

● 頭の中に｢真っ白な紙｣を1枚イメージする

6秒待つことで少しずつ落ち着きを取り戻し、冷静に対処しやすくなります。

イラ
イラ

対処術
その

1、2、3、4…

5

対処例

グラウンディング 〜関係のないことに意識を向ける〜
イライラや怒りから意識をそらす方法を｢グラウンディング｣と言います。何か別のことに意識を集中させ、イライラや怒りの感情をそらしてしまうのです。
Point● 1から６をゆっくり数える（100から逆に数えてもOK）対処例● 心の中で｢ストップ！｣と唱える

別のことに意識を向けることで、気がつけばイライラがおさまっています。

● 心の中で好きな歌を歌う、
難しい計算をする

対処術
その

2

タイムアウト 〜その場から離れる〜
イライラや怒りがエスカレートしてコントロールできなくなりそうなときは、その場を一旦立ち去
り、頭を冷やして気持ちを落ち着かせます。
「逃げるみたいでカッコ悪い」と思うかもしれませんが、スポーツの試合中に監督が「タイム」を取って試合の悪い流れを断ち切ることと類似した方法です。
なお、立ち去る際は必ず相手に断りを入れましょう。
Point

イラ
イラ

スマホ

もう5分も
待ったわ

対処例
スマホでネット検索、ゲーム、好きな音楽や動画を鑑賞するなど

タイムアウト中は、
イライラや怒りを忘れるぐらいリラックスして過ごし、気持ちが落ち着いたら戻りましょう。

※タイムアウト中に物に八つ当たりをしたり、大声を出したりすることは逆に感情が高ぶる原因になりますのでNGです。

イラ
イラ

すみません、お待たせしました

すみません、
すぐに戻ります
ので、待っていてもらえますか

上記を参考に、自分なりのとっさの対処術を見つけて、イライラや怒りをうまく切り抜
けていきましょう！ イライラや怒りと上手に付き合うためには、出来事や他人を変えるよ

メルポ

り、
まず自分を変える、自身の考え方や価値観を変えていく勇気も必要です。今回の｢とっさの対処術｣が取り組めたら、次はゆっくり｢自分を見つめ直す｣ことにも取り組むのも良
いと思います。

対処例
散歩、
水を飲む、
深呼吸など

8

Autumn 97

次回は｢イライラしにくい自分になるための体質改善｣についてお伝えいたします。
参考文献：戸田久実「アンガーマネジメント 怒らない伝え方」かんき出版

97 Autumn

9日常生活の中でどうしたら？ 〜 POINTは「ひく」「たす」「かえる」 〜

2017年度最重点項目 「適正体重の維持」〜みんなで目指そうスマートライフ〜

メタボリック
STOP! シンドローム

自宅での食事だけでなく、外食やコンビニのお弁当などでも簡単にできる、
「ひく」
「たす」
「かえる」
を毎日の食事の中で、ちょっと意識してみましょう！

ドミノ倒しにな る前に三菱電機ライフサービス
（株）

管理栄養士

谷村 遵子

POINT.

おいしいものが多い食欲の秋ですが、体重が増えてしまうと高血圧や糖尿病などの生活習慣病を引き起1 ひく 量を減らす 〜腹八分目に〜
いつもの食事から「主食（ご飯・パンなど）
量を少し減らすことで、
カロリーダウン。
少しづつでも毎日続けることで効果が！

こすきっかけにも。上手に食べて食欲の秋を楽しみましょう。

- 170 kcal

（アントレ97号
体重管理は健康管理の基本です。10月16日から「体重を計ろうキャンペーン」
が始まります。

- 80 kcal

P14参照）この機会にぜひチャレンジして体重チェックを習慣にしましょう！

あなたは今、ドミノのどこにいますか？

大盛 約300g
約500kcal

肥満

例えば、毎日1食のご飯を少し調整すると・
・
・
速攻コース

食後
高血糖

高血圧

脂質
異常症

体重増加によって、高血圧や糖尿病などの生活習慣病にかかりやすくなりメタボリックシンドロームに！

脂肪肝

糖尿病

インスリン
分泌不全

網膜症

失明

神経症

起立性
低血圧
ED

脳血管
障害

下肢
切断

脳卒中

POINT.

2 たす 不足しやすい野菜を追加してバランスアップ

満腹感
アップ！

特に丼ものや麺類は単品になりがちで、食べたときは満腹でも数時間後に空腹になってしまうことも。

血管
障害

細小血管
障害

透析

約1kgの減量に！

特に、活動量が少ない
「夕食」
での調整が
おすすめ！

運動不足や食べすぎなどの生活習慣が原因で肥満に。

遺 伝・
体質

腎症

大盛 → 小盛 250kcal減 1ヶ月で7,500kcal

ゆっくりコース 普通 → 小盛 80kcal減 3ヶ月で7,500kcal

インスリン
抵抗性

生活習慣

小盛 約150g
約250kcal- 250 kcal

食べ過ぎや飲み過ぎ、運動不足が重なると「体重増加」
から始まり、
血糖値・血圧・中性脂肪値などの異常、そして糖尿病や高血圧症などが重なるメタボリックシンドローム、
さらには動脈硬化、
脳卒中や心疾患などへとつながっていきます。このように次々とドミノ倒しのように症状を引き起こすため、
メタボリックドミノとも呼ばれています。
このドミノを倒さないためには、
まずは体重コントロールが大切です。
スタート

普通 約200g
約330kcal

カロリーが低い野菜や海草をたっぷりとることで心も身体も満腹感アップで食べすぎ防止に！

高血圧や糖尿病の状態がいくつも重なり長期間続くことで、ジワリジワリと血管にダメージが！
虚血性
心疾患

認知症

心不全

おそばやうどんには
山菜やわかめをプラス！

肥満がきっかけとなりドミノ倒しのように、ついには心不全や脳内出血などへ！

パスタや丼には、サラダやおひたしをプラス！

伊藤裕：日本臨床 61:1837(2003)

なぜ太るの？

食事と運動のバランスをチェック！

食事でとるエネルギーが、日常生活の中で使われる
消費エネルギーを上回ると、余ったエネルギーが内臓脂肪として蓄積され体重増加に。

毎日体重を計ることでバランスを簡単にチェックできます！ 体重が増えている日は・・・「間食をちょっと減らす」「お昼休みの散歩」など「その日のうちにコントロール」にチャレンジしましょう！

エネルギーが余ってしまう原因は・・・● 食べ過ぎや運動不足

POINT.

3 かえる 食べる順番を変える
食べる順番を変えることで、急激な血糖値の上昇を抑え、
満腹感も。
まずは
「野菜から食べる」
を意識してみましょう！

野菜やスープから食べてゆっくり噛みましょう● 加齢、
筋肉量の減少による基礎代謝量の低下

最後に・
・
・

P14の
「体重を計ろうキャンペーン」
で毎日チェックを始めましょう！

10

Autumn 97

洋食のコースや和食の懐石料理が見本！

1

はじめに・
・
・

3

ご飯やパンなどの
主食

次に・
・
・

2

お肉や魚などメインのおかず野菜やスープからゆっくり食べ始めて、最後に主食や
デザートなど糖質を食べるコース料理はおすすめの食べ方です。

❶
❷
❸
❹

洋食

和食

前菜・スープ・サラダ
メインのお肉・魚
パスタ・パン
デザート

前菜・椀物
お刺身・焼き魚
ご飯
デザート

毎日の食事で「コース料理は無理！」
ですが、
食べる順
番を意識してみましょう！

97 Autumn

11

保養所の
HOTな
N E W Sをお届け！

滋賀県／琵琶湖

皆さん
は！
こんにち

湖西荘
こ

せい

そう

ラウンジ

客室
（洋室）

大浴場

客室
（和室）

館内

料理
湖西荘ではバイキングではなく会席料理をご用意いたします。秋は人気の松茸会席・近江牛のすき焼き・しゃぶしゃぶ
もおいしいですよ！

湖西荘から京都へ！

2Fラウンジには新しく4Kテレビが導入されました。
秋には大浴場から紅く染まった比良山系が望めます。

京都府

湖東三山

日本人なら秋の京都ほど旅ごころをかき立てられる場所はありませんよね！湖西荘から京都駅まではJRで40分。車でも1時間弱です。
秋の京都観光にぜひ湖西荘をご利用くだ
さい！
ご予約はインターネットまたはお電話でお申し込みください。

湖西荘

西明寺

最寄駅：JR志賀駅

金剛輪寺

琵琶湖

（湖西荘から徒歩15分）

百済寺

永源寺

金閣寺
平安神宮

龍安寺

URL https://www.yutolife.com（ゆとらいふ）TEL

湖西荘支配人の澤井です。
今年4月に6年ぶりに古巣に戻ってまいりました。
紅葉の時季は京都だけではなく、近江路にも永源寺・湖東三山など見所がたくさんあります。
紅葉の時季のご予約はお早めに！

八坂神社

清水寺
三十三間堂

京都駅

03-6402-6401（保養所予約センター）
077-592-2525（湖西荘）

知恩院

東福寺

滋賀県

リゾートで楽しく健康体験 〜今後のスケジュール〜TEL.0739-47-4192
紀望館
日 毎日できる！椅子に座ったまま手軽にできる 上級編 エクササイズ講座と、
第 3回 10/29●
月 歩き始めは急な上り坂！登頂の後の爽やかな熊野古道の風を感じながら歩く！
30 名 〜30●

TEL.0977-85-5252
湯布郷館
木 継続は力なり！明日から出来る簡単エクササイズと、
第 2 回 10/19●
金 池山水源食べ歩きウォーキングと楽しいパークゴルフ
25 名 〜20●

和歌山県／南紀白浜

大分県／湯布院

定
員

定
員

第4回
30 名

定
員

日 腰痛の予防、改善にも！姿勢すっきりストレッチ教室と、日本最古熊野三山の3/4●
月 奥の宮「玉置神社」参拝と、霊峰玉置山をめぐり太古のパワーを感じよう！
〜5●

神奈川県／横浜

MELONDIA あざみ野 TEL.045-909-1790

10/22●

日 秋風を感じて歩く！
第2回
20 名［日帰り］※宿泊も可 湘南江の島 健康ウォーキング

定
員

第3回
25 名

定
員

第4回
25 名

定
員

火 ロコモティブシンドロームにならない為の簡単
11/14●
水 運動と山国かかしめぐりウォーキング
〜15●

日 楽しく運動！簡単レクリエーションと、
宇佐戦争
3/11●
月 跡地をめぐるウォーキング
〜12●

詳 細 は 資 料 を各保養所までご請求ください
1. 講座やご宿泊のお問い合わせ・お申し込みは各保養所までお電話ください
2. お申し込みは定員になり次第締め切りになります
3. 講座の内容は講師の都合、および当日の天候により変更することがあります12

Autumn 97

4. 傷害保険に加入しており、事故等の際は保険の範囲内で補償をします
5. 本講座の参加費は、保養所宿泊費と参加費（2,000円）となります（参加費は健保補助を除いた個人負担額です。当健保非加入者は4,000円です）

97 Autumn

13生活習慣 変えてのばそう 健康寿命
2017年度 最重点項目 適正体重

MHP21ポイント制度対象！

8 9 10 11 12 13 14 15

初回ログイン•メール受信登録で、最大700 ポイントGet！

今回の参加でそれぞれ 400 ポイントつきます！

MHP21キャンペーン
体重を計ろう！＆ 歯の手入れをしよう！
今すぐHPへGo！▶▶▶ www.yutolife.com

食欲の秋です！毎日体重を計り、
１日3回以上の歯の手入れをしながら秋を堪能しましょう。今季は「体重を計ろう！キャンペーン」と「歯の手入れをしよう！キャンペーン」
を同時に実施いたします。多くの方のご参加をお待ちしております。

両方参加でグラフ記入例

P15上部の記録表に毎日の体重を記入例のとおりプロットしてください。決まった時間帯に体重測定をすると体重の変化がわかりやすい
のでおすすめです。
達成基準：25日以上体重を計った方−0.5

74.2 kg

提出期限 ： 11月30日（木）グラフ記入表は健保ホームページからパソコン版をダウンロード
できるようになりました。ぜひご活用ください。

提出先 ： 事業所に所属している方事業所のMHP21担当部門に提出

URL:http://www.mitsubishielectric.co.jp/kenpo/

アクセス または
インターネットで 三菱電機健康保険組合
方法

任意継続または特例退職被保険者の方健保ホームページTOP

健康保険組合 保健事業推進課 林宛に郵送
キリトリ

キャンペーン実施報告書（提出用）

質問１ 実施期間の中で何日体重を計りましたか？
質問２ 実施期間の中の体重変化はどうでしたか？

検索

広報誌「Entree」 「体重を計ろう！キャンペーン」PC版ダウンロード

日※どちらか1つのキャンペーンを達成していれば応募できます＜ 増えた ・ 減った ・ 変化なし
（維持できた） ＞※該当するものに○してください。

○ or ×14

Autumn 97

kg

−2 kg

−1.5

kg

−1kg

kg

1カ月後の
目標体重

（証明者は職場の同僚、家族等とする）◆今回ご記入いただきました個人情報はMHP21活動施策展開のみ使用し、第三者への提供は一切いたしません。
◆ポイント付与のため保険証記号、番号、氏名の記載が必要です。
◆グラフは本人保管用ですので、提出いただく必要はありません。

！

氏 名

日
︵

目標達成
証明者

月

フリガナ

kg

※ 特退・任継の方はいずれかに○をしてください。

スタート時の
体重（ 特退 ・ 任継 ）

事業所名

kg

電話
（連絡先）※ 特退・任継の方のみ記入してください。

−0.5

番号

スタート
体重 ±0

記号

計
測
し
た
体
重
を

保険証
記号・番号

日

︶

Step2：実施期間中の中で何日1日3回以上の歯の手入れができましたか＋0.5

お疲れさまでした

kg

日にち
7
8
9
10
11
12
13
14
15

＋1kg

○ or ×

＋1.5

17
18
19
20
21
22
23
24
25
26

日にち
27
28
29
30
31
11/ 1
2
3
4
5
6

kg

○ or ×＋2 kg

日にち

10/ 16

本 人
保管用

歯の手入れをしよう！

Step1：毎日の歯の手入れについて記入しましょう！（1日3回以上歯に手入れが出来た方➡「○」、1日2回以下の手入れの方➡「×」を記入）

97 Autumn

例）毎日10,000歩！

下の記録表に毎日の歯の手入れについて記入してください。
達成基準：25日以上1日3回以上歯の手入れをした方※どちらか１つのキャンペーンを達成していれば申請できます。

体重を
計ろう！

11/
10/
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2＜歯の手入れをしよう！キャンペーン＞

できた⇒○、
まあまあできた⇒△、
まだまだ努力が必要！⇒× （歩数・チェック項目の記入は任意です。
）

−1kg

目
標

以下の2つのキャンペーン実施報告書に必要事項を記入し、提出してください。

75.2 kg

数

申請方法

＋0.5
スタート
体重 ±0

目標を記入してチェックしましょう！

三菱電機健康保険組合被保険者

76.2 kg

歩

対象

＋1kg

6

＜体重を計ろう！キャンペーン＞

5

2017年 10月16日（月）〜11月15日（水）3 4

記録表の付け方

−2.5

期間

7

800P!!

15

No.97
編集／発行

たんぱく質 ・・・ 23.1g
・・・・・・ 28g
脂質 ・・・・・・・・・ 50.8g
炭水化物 ・
塩分 ・・・・・・・・・・・ 1.7g

①

②

3分

4分

① カットしたウインナーソーセージと●を入れたボウルに卵を割り入れ、よく混ぜます。
② 熱したフライパンに油を入れ、①を丸く成形して入れます。
ふたをして片面を4分焼きます。
③ ひっくり返してチーズをのせ、ふたをしてさらに3分焼きます。

お茶碗
軽く1杯

3分
Point
● フォークで混ぜると具材が混ざりやすいです。

● 材料を薄めに広げて焼くと、火が早く入ります。

● 冷蔵庫の残り野菜を入れてもOK

2017年10月1日発行

グラタン風 バージョン

アレンジ
レシピ

片付けも簡単！ワンプレートでできちゃいます

● 作り方

①

②

① カットしたウイン ナ ーソー
セージと、●と卵を入れてよく混ぜたものをグラタン皿に入れ、上にチーズをかけます。
② トースターで1200Wで5分焼いてできあがり。

レシピ考案：三菱電機ライフサービス（株）
湘南支社 フードサービス部
管理栄養士

松田 明理

いつもの卵かけご飯に具材を入れて焼くだけです。グラタン皿に入れてトースターで焼けば、
グラタン風に。お好みでケチャップをかけてもおいしいです。

4分

TEL : 03-3218-2214●ご飯 ……………………… 110g
●ミックスベジタブル ……… 60g●塩コショウ ………………… 少々
ウインナーソーセージ ………… 1本
卵 ……………………………… 1個
ピザ用チーズ ………………… 40g
油 ……………………………… 適量③

東京都千代田区丸の内2-2-3● 作り方〒100-0005

552 kcal

卵・ごはん・具材を混ぜて焼くだけ！
● 材料

三菱電機健康保険組合

ライスオムレツ

1人当たり
エネルギー

5分

編集後記
4月からアントレの編集に関わらせていただいています。これまではもっぱら“食欲の秋”を過ごしていましたが、今年は編集委員の一員として、“健康の秋”を心がけます。今号に掲載されている2つのMHP21
キャンペーンは、
忙しくて時間のない方でも参加しやすいキャンペーンです。皆様もぜひトライしてみてください。
（神電Y・E）