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隠岐広域連合立隠岐病院広報誌（第 161 号）

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敦 長夫

2023/01/24

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頭にあたり発行責任者
隠岐広域連合立
隠岐病院長
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隠 岐 広 域 連 合 立 隠 岐 病 院 広 報 誌（ 第 16 1 号 ）2024/01/24

自宅で簡単フレイル予防 ～スロートレーニング～

冬の寒さが続き、活動的であった方も運動不足になっているのではないでしょうか。
今回は外に出なくてもご自宅でできる簡単な筋力トレーニングを紹介します。
ポ イ ン ト は 筋 肉 へ の 負 荷 を 緩 め ず 、筋 力 の 発 揮 を 長 時 間 持 続 し な が ら 、ゆ っ く り 動 か す
こ と 。筋 肉 に と っ て つ ら い 状 態 に な る と 、筋 肉 の 中 で た ん ぱ く 質 の 合 成 が 高 ま る こ と も 複数の研究で確かめられています。

～方法～① 背筋を伸ばして前かがみしないように立つ② 壁 に 右 手 を つ き 、息 を 吐 き な が ら
左ももが床と平行になるくらいまでゆっくり上げる③ 息を吸いながら 4 秒かけて左足をゆっくり後ろへ蹴る④ 息を吐きながら 4 秒かけて左ももを床と平行になるまで上げる
こ れ を“ き つ い ”と 感じ る 回 数 ×1～
3 セット行います。
反対側も同様に行います。

～フレイル予防で大切なこと～
スロート レーニ ング 考案者で ある東 京大 学の石井 直方名 誉教 授は 、「 回数よ りもご自身の やりや すい 方法で 長 く続け るこ と が大切 です。 運動 と栄養 は 両輪で すの で、高齢者こ そタン パク 質の摂取 や、１ 日３ 食のバラ ンスの 良い 食事を心 掛け 、趣味 など
人生を楽 しむ た めに スロトレ を活用 して ください 」とあ りま す。最初 から無 理せ ず、
やりやす い・続 けや すい方法 からス ター トするの がポイ ント です。

3隠 岐 広 域 連 合 立 隠 岐 病 院 広 報 誌 （ 第 16 1 号 ）2024/01/24

令和５年度 感染蔓延防止ポスターコンテスト●いば 優
つい 秀もき 賞
あんなは 安部
た花の菜
そばに◆作 品 に込 めたメッセージ

ばいきんは目 には見 えないけれど、体 のいろいろなところについていて、一 番よく使 う手 を、石 けんでよく洗 うことが一 番 大 事 だと、思 ってかきました。
◆工 夫 したところ

自 分 の手 を見 ながらかいたところ

院内無料 Wi-Fi サービス
SSID：OkiHp-FreeWiFi
パスワー ド：院内掲 示板をご 確認く ださ い。

ご利用可能な場所
・外来受付①～③周辺
・リハビリテーション室、透析室
・３F、４F 病棟

ご利 用 にあたっての注 意 事 項・Wi-Fi の接 続 や利 用 等 に関 するサポートは出 来 かねます。
・Wi-Fi の利 用 に関 連 する機 器 の貸 し出 しは行 っていません。
・Wi-Fi 利 用 者 等 が被 った損 害 について、当 院 は責 任 を負 いかねます。

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隠岐病院

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隠 岐 広 域 連 合 立 隠 岐 病 院 広 報 誌 （ 第 16 1 号 ）【お問い合わせ先：
隠岐病院医事課
０８５１２―２―
１３５６】

窓口又はお電話にてお気軽にお問
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さい。

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更に関する
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細やご質問がござ
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2024/01/24

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隠 岐 広 域 連 合 事 務 局 総 務 課 担 当 ：山 﨑

隠 岐 郡 隠 岐 の島 町 城 北 町 355

TEL ０８５１２－６－９１５０

隠 岐 病 院 総 務 課 担 当 ：村 上TEL ０８５１２－２－1356