医療法人 光仁会 広報誌

ご 自 由 に お 持 ちください
T A K EF R E E

Vol.19
2021年

春号
INDEX

花粉症について・・・・・P04
座ったままエクササイズ・・・・・P03

聖光会グループマークの由来
伝書バトがモチーフです。
①患者さま、ご家族、地域の方々へ健康を橋渡しする②平和の願いという意味が込められています。

放置は危険！生活習慣病

糖尿病の重症化を食い止めよう・・・・・P06

聖光会グループ

免疫力改善習慣 食生活編・・・・・P08

https://www.skmg.jp/

ワタシのトリセツQ&A／子どもと感染症・・・・・P09
ココロが軽くなるメンタルケア・・・・・P10

検索

ご挨 拶コロナ 禍 に関 係 な く 綺 麗 に桜 が 咲
き 穏 や か な 気 持 ち に な れ たひ と 時で し た ︒今 春 も 多 く の新 入 職 員 が 入社 し ま し た ︒パン デ ミック の 最 中 で

Get back to normal, Try new

医 療 や 介 護 に 従 事いた だ く こ と は感 謝 に堪 え ませ ん ︒
さて ︑当 グルー プで は﹁﹂をスロー ガンに掲 げて ︑新 た な 医 療 や 介 護の提 供 を 目 指normal

ホームページ内容を充実させるため参考にさせていただきます南部厚生病院
クリニカルインディケーター

していま す ︒なかで も 情 報 通 信 機 器︵ＩＣＴ︶や 人 工 知 能︵ＡＩ︶を活 用 し た﹁ オ ンラ イ ン 診 療 ﹂や﹁ ＡＩ 問 診 表 ﹂を 今 年 か ら 導 入 し ︑や む を 得 ない事 情 で 来 院 で き ない場 合 や 問 診 や 診 察の効 率 化 ︑感染 症 対 策 として も 効 果 を 上 げていま す ︒
ま た ︑多 く の 事 業 所 で 朝 礼 ︑会 議 や 委 員 会 な ど もＩＣＴに よ る
遠 隔 開 催 と し﹁ ３ 密 ﹂を 回 避 す る よ う 努 め てい ま す ︒お か げ さ ま
で ︑昨 年 か ら 今 日 ま で 新 型コロナ ウ イルスに よる 院 内 感 染 や ク ラ
スターの発 生 はあ り ませんで し た ︒

クリニカルインディケーターとは・・・

ホームページに関するご意見ご感想を是非お寄せください

今年からクリニカルインディケーターの掲載をはじめました

kohjinkai̲koho@skmg.jp

医療法人光仁会 広報委員会

春日部厚生病院
クリニカルインディケーター

病院が提供する医療の質を定量的に評価するための指標です。指標に基づきデータの収集・分析・改善点を見出すことにより医療サービスの質の向上を図ります。お時間のある時に覗いてみてください。

新 型コロナ ウ イルスワク チンの接 種 や 治 療 薬 の開 発 が 進 んでいま す ︒感 染 症 を 克 服 し ︑安 心 し て 医 療 や 介 護 サー ビスが 受 け ら れる日 も 近いとおもいま す ︒
こ れ から も 聖 光 会 グルー プをよろし く お願い申 し 上 げ ま す ︒

聖光会グループ︵医療法人聖仁会 医療法人光仁会︶理事長 西村直久

https://www.skmg.jp/kojinkai-care/zaitaku/

光仁会在宅部門

https://www.skmg.jp/nanbu-kosei/

南部厚生病院

カメラをかざしてスマートフォンのhttps://www.skmg.jp/kasukabe-kosei/

春日部厚生病院

パソコンやスマートフォンから閲覧できます

ホームページのご案内

各ホームページ（トップページ）はこちら

ページを開いてみてね春日部厚生クリニック https://www.skmg.jp/kojinkai-care/clinic/

02

なごみ Vol.19 2021年［春号］

在宅勤務やデスクワーク、おうちでくつろぐ時間など、思い立ったときにできる『座ったままエクササイズ』。

適度に体を動かす習慣をつけて、体の不調を防ぎましょう。

ポイント

肩甲骨をギューッパッ！
イラストのような肩甲骨の動きを頭の中でイメージしながら行いましょう。目に見えない場所ですが、しっかりと意 識して動かすことでストレッチの効果が高まります。

はあっと息を吐きながら腕を前にだらんと脱力して、背中と腰を10秒ほど丸めてストレッチさせます。

運動指導・監修に健康運動指導士
NPO法人 日本健康運動指導士会
副会長 黒田 恵美子

座ったままエクササイズ

肩猫
背甲・
肩骨こりを改善

1回
1〜2セットを1日

1

2〜3回
イスに腰かけ、ひじを曲げて後ろに引きます。

肩甲骨の間をギューッと縮めて、5秒間キープします。

！

2

おうち 仕事時間 の合間

効果●長時間のデスクワークでなりがちな猫背や悪い姿勢を改善します。

●肩こりの解消や、歩きかたの改善にもつながります。

動画もCHECK！

エクササイズを安全に効果的に行うために、動画で正しいフォームをチェックしましょう。

03 なごみ Vol.19 2021年［春号］

花粉症についてＱ ❶ ど花ん粉な症病と気はなんですか？

くしゃみ︑鼻水︑鼻づまり︑目のかゆみ あ…の不快な症状が出る季節︒
花粉症の方も︑花粉症かもと思われる方も︑もっと花粉症のことを知って︑不快なシーズンを少しでも快適に過ごしましょう︒

Ｑ ❸ ど花ん粉な症種を類起がこあすり花ま粉すにはか？

病気です︒人間の身体には︑体内に侵入しようとする外敵

Ａｎｓｗｅｒ 植 物の花 粉 が原 因で 起こるアレルギー性のアワガエリ起こる花粉症です︒これに次いで原因となるのが﹁ヒＡｎｓｗｅｒ 一番多いのが︑初春の﹁スギ花粉﹂が原因で医にお伝え下さい︒

索を行うことは可能です︒ご希望の方は受診時に担当は少ないです︒血液検査によりこの原因となる抗原検

花粉の飛散が限定的であり︑広い範囲で問題となる事

草 花は草 丈 が低いので ︑花 粉 が風にのらないため︑10５〜７月︶の花粉︑秋にはキク科︵ブタクノキ花粉﹂です︒夏にはイネやイネ科︵カモガヤ︑オオ︵異物 抗=原︶から身体を守る働き︵免疫機能 抗=体︶があります︒この反応が過敏となり︑本来は無害な花粉にまでサ︑ヨモギ ８〜 月︶などの花粉が原因となります︒

uestion

免 疫 機 能が働いて抗 体が産 生されてしまうことで ︑アレルギー反応が起こります︒

Ｑ❷
花粉症になるとどんな症状が出ますか？

Ａｎｓｗｅｒ く しゃみ・鼻 水・鼻 づまり・目のかゆみが花 粉 症の４大 症 状です︒これらの症状は︑アレルギー反応 によ り 細 胞 な ど か ら 放 出 さ れ る
ヒスタミンなどの化学物質が神経や血 管 を 刺 激 す るこ とによ り 出 現 します︒
花 粉 が鼻につく と鼻で ︑目につくと目で ︑その部 位の血 管が刺 激されて血管が拡張︒血管の壁が緩んで透少ない

やや多い

多い

草本の花粉

少ない

やや多い

多い

木本の花粉

過 性 が 高 ま り 血 液 中 の水 分 が 周 囲

スギ
ヒノキ
イネ
ブタクサ
ヨモギ

1月
2月
3月
4月
5月
6月
7月
8月
9月
10月
11月
12月
上中下上中下上中下上中下上中下上中下上中下上中下上中下上中下上中下上中下

花粉の組織に浸みだし︑むくみ︵浮腫︶による鼻水・鼻づまり︑目の充血などの症状を引き起こします︒

関東エリア 花粉カレンダー

uestionuestion04

なごみ Vol.19 2021年［春号］

のバランスがよくないときに症状が悪化するため︑日ごろから十分な睡眠アレルギー性の病気は︑自律神経︵交感神経と副交感神経︶花粉症の症状を悪化させないための生活上の注意や︑効果的な予防法はありますか？

言われています︒積算温度が︑関東温 度 ︶で おおよそ 予 測 がで きると１月１日から 加 算 し た 数 字︵ 積 算

日は ︑１日の最 高 気 温 を その年 のＡｎｓｗｅｒ スギ花 粉の飛 散 開 始

Ｑ ❺ いスつギ頃花か粉らは飛︑び始めますか？

やストレス解消 も重要な花粉症対策の一つとなります︒また︑栄養のバラン

で は３５０〜４００℃ が目 安 とさＱ❹スを考えた食生活を送ると共に︑喫煙や香辛料︑飲酒を控えるといった心がＡｎｓｗｅｒ

けも必要です︒
また︑花粉を吸いこまないようにすることが最大の予防です︒不要な外出は避け︑出かけるときにはマスクやめがねをつけましょう︒帰宅時には︑玄関に入る前に衣服についた花粉をよく払い落としましょう︒うがいと洗面をれ ︑例 年２月 上 旬〜中 旬 から 飛 散します︒

Ｑ ❻ よ治い療のはでどすうかす？れば忘れないでください︒洗濯物や布団を戸外に干すのはやめるか︑屋内に入れる前に花粉を払い落しましょう︒

Ａｎｓｗｅｒ 花 粉 症 は自 然に治ることはほとんどありません︒また︑症 状 が出て からで は︑十 分 な治 療

効 果は得 られ ません︒花 粉 症の治療では︑何といって も﹁早めの治療開始︵初期療法︶﹂が症状軽減のカギとなります︒

花粉症の症状を出にくくする薬︵ 抗アレルギー 薬 ︶は︑服 用 を 始 めてから１〜２週 間ほど効 果が現 れるまで かかり ます ︒花 粉 が飛び始める２週間位前から薬を飲み始めることが望 ましいといわ れていま

05 なごみ Vol.19 2021年［春号］

uestionuestionす ︒点 眼・点 鼻 薬 の 使 用 も 有 効 です︒

医院

○○

花粉情報
飛散開始は、2月上旬からuestion

放置は危険！
生活習慣病
監 修 順天堂大学大学院医学研究科

先端予防医学・健康情報学特任教授 福田 洋

糖尿病の重症化を食 い止めよう

なごみ Vol.19 2021年［春号］

06

糖尿病の 三 大 合 併 症
血液中のブドウ糖の濃度（血糖値）が高い状態が続くと、全身の血管が傷つき、右のようし 神経障害末梢神経が侵される。足の傷に気づかず壊そを起こし、足の切断につながることもある。

め 網膜症

目の毛細血管が破れやすくなる。中途失明の原因の第２位。

じ 腎症

腎臓の毛細血管が詰まって尿をつくることができなくなる。人工透析が必要になることもある。

な合併症を引き起こします。一
般的に「し→め→じ」の順番で起こるといわれています。さら重篤な合併症を引き起こすリスクも高まります。また、歯周病の悪化、認知症、肝臓やすい臓等のがんにかかる可能性も上昇します。

■血糖コントロール目標
目標
HbA1c（%）

出典：糖尿病治療ガイド2020-2021、
日本糖尿病学会

血糖正常化 合併症予防を目指す際の のための目標
目標

6.0未満

7.0未満

治療強化が困難な際の目標

生受大活診事習継な慣続ののとは
改
善だ！

未い
来まをだ
見け
据でえはるんなだい！

糖尿病性腎症

5.8倍

糖尿病性網膜症

5.2倍のリスクは8.0未満※治療目標は年齢、罹病期間、臓器障害、低血糖の危険性などを考慮して個別に設定されます。医師の指示に従いましょう。

重症化を防ぐためには？

例えばあなたがHbA１c値※9.0%以上のとき、7.0%未満の人と比べてのリスクは※上記のHbA1c値は旧基準によるもの。旧基準に0.4を加えるとおおよそ現在の基準に換算できます。

出典：日本内科学会雑誌/第98巻 第9号・平成21年9月10日/p134-141

1 医療機関を受診する
早めに治療を開始することで、病状によっては一時的に薬を使用することに健診
で血糖値が高めと言われた
ことのある
人︑
精密検査
や
治療が
必
要と判
定

3 治療中も生活習慣の改善を薬を服用していても、生活習慣を見直なっても、血糖値等が改善されれば、さなければ、治療の効果は得られませ運動療法・食事療法のみで糖尿病をコん。まず、BMI25以上の人は体重を減ントロールすることも可能です。

らすことが大切です。

2 自己判断で通院を食生活やめない

治療が自分に合わない、経済的に治療継続が難しいなどといった場合は、自己判断でやめずに必ず医師に相談を。
近年、薬の種類が増え、服用・注射回数が週1回のものも登場し、人それぞれのライフスタイルにあった治療が可能となっています。経済的にやさしいジェ運動

ネリック医薬品も出ています。コロナ禍で受診を控えたい人は、電話・オンライン診療を活用するのも手です。

※生 活 習 慣 改 善 のポイントは 、合 併 症 の 有 無 など によって変わってきます。医師や管理栄養士等の指示に従いましょう。

07 なごみ Vol.19 2021年［春号］

お 性 きよ 腎 起
そ 症 こ
5 は す
0 ︑ 原
0 人 因
万 工 に円 透 なと 析 り
い に まわ な す
れ る ︒て 原 ﹁い 因 しま の めす 第 じ︒ 一 ﹂と位 呼︒ ばそ れの る
人 三工 大透 合析 併に 症
か のか 一る つ医 で療 あ費 るは 糖年 尿間 病

タバコ

●食 べる順 序 は「 汁 物・お かず、最後に主食」で食物繊維を多く含む食品を積極的に●肉の脂身、油っぽい料理、洋菓子などの動物性脂肪は控えめに●夜遅い食事、間食は控える●１回15〜30分間のウォーキングを1日2回行う
食後に行うと血糖値の上昇が緩やかに●タバコは動脈硬化を促進
し、合併症のリスクを高めるため禁煙する！
今日からはじめる

新型コロナウイルスの流行で注目される「免疫力」。免疫力が低い

食生活

免疫力
改善習慣

編と感染症にかかりやすくなりますが、一方で、免疫力が強すぎると、花粉症などのアレルギーや、体内の組織を攻撃する関節リウマチ、バセドウ病などの原因になります。このシリーズでは、免疫のバランスを整え、うまく働かせるための生活習慣をご紹介します。
監修

疫とは？

そもそも免

免疫とは、ウイルスや細菌などの異物からからだを守るしくみのこと。
「自然免疫」と「獲得免疫」の二段構えになっています。
第1の防御
自然免疫

生まれつき備わっている機能。病原体をすぐに発見し、排除する。皮ふや粘膜も自然免疫の一つ。

自然免疫を突破した病原体を攻撃。会ったことのある病原体を記憶し、2度目獲得免疫以降は前よりも強く働く。

第2の防御

病原体を食べたりして排除

大阪大学免疫学フロンティア研究センター
招へい教授 宮坂 昌之

こんな食生活になっていませんか？
栄養バランスが偏っている

食事が不規則＆一気に食べる

糖質・脂質のとりすぎ抗体を使ったりして排除

食生活の乱れが免疫力も乱す
食生活の乱れにより血液がドロドロになると、免疫に関わる細胞が通る血管、および血管とつながっているリンパ管の流れが悪くなり、免疫力に下記のような免疫力を正常に保つ食生活●バランスのよい食事をこころがける

食べすぎに気をつけ、糖質（ご飯・パン・めん等）、たんぱく質（魚・肉・豆類）、野菜・果物などをバランスよ悪影響を及ぼします。

くとりましょう。

【食生活と免疫機能の関係】

たんぱく質は免疫細胞を作るもと。なお、EPA・D HAなどのオメガ3脂肪酸には、血流をよくするほか、自然免疫の過剰な反応にブレーキをかける効果が。

食生活の乱れ（糖質・脂質のとりすぎなど）で血液中の糖・脂肪が増加
細胞が傷つく
血流・リンパの流れが悪化

自然免疫が異物と判断して攻撃し、炎症発生

免疫細胞が必要な場所にすぐにいけず、病原体への対処が遅れる

炎症が続くと、糖尿病や動脈硬化、がんなどの原因にからだの防衛能力が低下

ウイルス等に感染すると、免疫が暴走し重症化

青魚はEPA・DHAが豊富

ビタミン・ミネラルは皮ふや粘膜を健康に保ち、防御バリアを丈夫にするのに役立ちます。

●1日3食、規則正しく食事をとる

食事と食事の間が空きすぎたり、一気に食べたりす

ると、血糖値の急激な変動で血管などが傷つき、炎症が起こる原因に。1日3食決まった時間に、「腹八分」を意識して、ゆっくりよくかんで食べましょう。

ヨーグ ルトは 免 疫 力 改 善 に い い？

乳酸菌を含むヨーグルトなどは、腸内環境を整えることで、間接的に免疫力を上げる効果があると考えられていますが、これにはかなり個人差があります。特定の食品に頼るのではな
く、いろいろな食品をバランスよくとることが大切です。

注 意

免疫力をすぐに改善することは難しく、また、遺伝的要素の影響もあるため、個人差もあります。
無理に高めようとすると、アレルギーなどが悪化したりすることもあるので、ほどほどに取り組みましょう。
なごみ Vol.19 2021年［春号］

08

ワタシのトリセツ

Q

女性の多くは、月経に伴う痛みや月経前症候群&（PMS）、更年期症状など、女性特有の健康課題Aを抱えています。
しかし、つらい心身の不調をひとりでがまんする必要はありません。正しい知識を味方につけて、上手に乗り切っていきましょう。

■正常な月経の目安

Q 正常な月経とは?
A目安

月経には個人差がありますが、おおよそ右表の目安の範囲内であれば問題ありません。
「自分の月経はちょっと違う…」という人は、いちど婦人科の受診をおすすめします。無排卵月経、子宮筋腫や子宮内膜症などの婦人科系の病気、甲状腺の病気などが隠れている場合があります。

月経痛 がつらい場合は日数3〜7日間・24日以内・39日以上

・無月経（3ヶ月以上）（平均5日間）日常生活に支障が出るような人
は、婦人科疾患が隠れている場出血量合もありますので、婦人科へ。

がまんしないで!

周期25〜38日＊

こんな場合は婦人科へ（1周期あたり）

月経困難症の治療にはピルなどが処方されます。痛みの軽減だ
けではなく、経血量の減少、月・ナプキンがほとんど必要ない・ナプキンが1時間と持たない・年齢とともに増えてきた＊女性の健康サービス「ルナルナ」を用いた東京医科歯科大学・国立成育医療研究センターらの研究では、日本人女性の月経周期は23歳(30.7日)がもっとも長く、45歳にかけて徐々に短くなり、その後また長くなる年齢変化が報告されています。

経周期の安定にも役立ちます。

子どもと感染症

20〜140ml

・1〜3日以内（経血量も少ない）・10日間以上

子どもは感 染したことのない

なぜ必要？

感染症対策監修
大川こども＆内科クリニック
院長 大川 洋二

なぜ対策が必要か？

ウイルスが多く、その抗体がないため感染症にかかりやすく、心肺機能が未熟で、重症化しやすいようです。そのため周囲の大人が適切に予防対策や対応をすることが大切です。

とくに注意が必要な感染症

子どもは次のような点で、より一層の感染症対策が必要です。

●のどから肺や気管支に病原体が侵 入して、肺炎や脳炎となりやすい●高熱が出て症状が急変しやすい●のどの機能が未熟で息苦しくなりやすく、代謝が盛んで脱水状態になりやすい

麻しん（はしか）や水痘、インフルエンザは肺炎や脳炎の合併リスクがあり、Hib感染症や肺炎球菌感染症は細菌性髄膜炎になって死にいたるケースがあります。また、流行性耳下腺炎（おたふくかぜ）は難聴などの障害をのこすことがあります。

予防接種などで予防対策を感染症から身を守るためにもっとも有効な方法は、ワク●生後3ヶ月以降は、母 親 から胎盤を通じて移 行した免疫が減少して感染しやすくなるチンを接種することです。かかりつけ医に相談して、必要な●症状を正確に伝えられないので、気づくのが遅れる

ナ禍でも受診控えをしないことが大切です。また、手洗いや●手洗いやうがいなどを正しく行うことが難しい●保育所などの集団生活で感染が広がりやすい

09 なごみ Vol.19 2021年［春号］など

予防接種をなるべくスケジュール通りに受けましょう。コロ
うがいの習慣づけ、規則正しい生活を心がけましょう。3歳以上ではマスクの使用もよいでしょう。

一般社団法人
認知行動療法研修開発センター 理事長

大野 裕

メンタル

コ ケア なる
ロが 軽くコを る た生 整 お
変 と め 仕 活 理 書
え 思 に 事 リ す き
る い 不 で ズ る い
たの ま 便 す ムの と だも す に ぐ 2 ︑ い簡 ︒
そ 感 に 点 仕 て
単 れ じ 質 に 事 いで ま る 問 な の る
は で こ で り 進 問な の と き ま め 題
い 習 は な す 方 点
で 慣 あ い ︒ と を生かせる
ように一緒に工夫でり い な
ま で こす す と︒ ん で新 だ 相し り 手
い す の環 る 時
境 可 間の 能 をな 性
取か︑ も ら
不 あ な
待 直 事 今 をし す の 回 進て よ 進 の め
い い め 在 ら
ま 機 方宅 れす 会や勤 る︒ に生 務 よな 活 の うる リ 体 にこ ズ 験 なりと ム
まを を が︑ す期 見 仕 ︒にも目を向けるようにしてはス り
ト まレ すス ︒
を そ軽 のく なす かる でた でめ きに るは だ︑ け

議を開いて議論した
方がよ
いこ題
点を整
理できてよい場
合がな う
く ︒
そ︑ う
出社 す
し れて ば仕 ︑
在事 宅を 時す だ
る けよ で目プ変をラえ向スら
けのれる方な
へい
現実より

通常の勤
務
同様︑在宅勤務

テレワーク環境に慣れることができず仕事に集中できません

で も 思
き の うな で よ
い す うと ︒ にす 現 い
れ 実 かば を な︑ 変 い
現 え こ
実 る とを こ は
受 と あ
け が る
事 事 仕と の 事 生
休 進 を 活憩 め 始 リの 方 め ズ
割 の る ムり 計 と に振 画 き 関
り を に しを 立 1 て考 て 日 は
え ︑ の ︑
朝て 仕 仕 ︑よ仕い事機の会効と率考をえ見て直すよ 感
り じも てス しト まレ い
ス まを す抱 ︒
え こて のし よ
ま う
う なよ 小う さに なな 不り 便
ま がし 積た み︒ 重なり︑
コロ
ナ
前入社
4年
目の男
性会社員︒
新型
コロ
ナ
対策として週
3日のテレ

大野裕先生監修の認知行動療法活用サイト『こころのスキルアップ・トレーニング』https://www.cbtjp.net
うつや、
日常生活のちょっとした不安、ストレス、イライラを抱える方に向けた、プチうつ、プチ不安への対処などを支援するサイト。
なごみ Vol.19 2021年［春号］

10

字で漢の！
春 穴埋めしよう

ルール
次に並ぶ漢字の読み仮名でしりとりをしていきましょう。
ただし、途中に抜けている箇所があるので、回答候補の中から選んで入れてください。

読み仮名しりとり
しん がっ き新学期
どう くつ洞窟

き きゅう→

気球

→

りき し

力士

→

②→

→

①
じ かん わり時間割→

げつ よう び③

回答
候補→→ 月曜日

・土 筆 ・蛤・躑 躅 ・独 活・木通 ・朧 月
・石楠 花・雛 霰①独活（うど）②躑躅（つつじ）③石楠花（しゃくなげ）※使われない漢字
土筆（つくし）、蛤（はまぐり）、木通（あけび）、朧月（おぼろづき）、雛霰（ひなあられ）

答えはこちら▶

タテ・ヨコそれぞれのカギに対応する言葉をマス目にカタカナで入れてください（1マスに1文字）。
A〜Hの8文字をつなげると健康に関するキーワードができます。

ヨコのカギ

タテのカギ
12

34

5

7

68

A
10

1112

GC

13

15

14

E
17

16

18

F

H

1920

21
23

22

D
25

24

B

答え

１ たとえば、バーベルかついで膝の屈伸運動
5 リングフライにする魚介7 タテガミも縞々なのね
9 狼男に会えそうな、明るい夜
11 七福神のうち、コヅチを携帯
13 熟睡以上。地震来ても起きそうにない！
15 相撲では、ついたら負け
16 知らぬ存ぜぬと、切り通すもの
17 魔法も手品も、カタカナ英語は一緒
19 ぎゅうぎゅう「○ ○ ○ ○ へし合い」の密はダメよ
22 レトルトでも人気。チーズと卵のパスタソース
24 スカートと違い、股がある
25 習字の時間、こぼしてパニック！

コロナ禍での会食時の新マナー
ABC

11 なごみ Vol.19 2021年［春号］

DEFGH

解答 マスクカイシヨク

9

１ リクルート用は紺やグレーが主流？
お寿司や天ぷら
２ 洋食じゃなく、3 刺身と一緒にしないで、夫の添え物じゃないわ！
このお寺に
4 奈良の大仏様、カレーにも、トークにも6 ピリッ。
8 踏むのは二の足。演ずるのは二の○○10 映画や音楽やスポーツで、気分リフ
レッシュ
12 葉っぱかな〜♪の絵描き歌でできる人
14 ニッコリ笑顔16 アサリの砂抜き、真水じゃなくコレ
18 ありきたりなこと。語源は俳句の月例会
20 マリモが特別天然記念物の○○○湖
ゲラゲラ、ウフフ、ｗｗｗ
21 ワッハハハ、
23 サル山でシッポをピン！

広報誌﹁なごみ﹂Ｖｏｌ．

ミニ情報

２０２１年 春号

19枝

ちりめんじゃこ

雑穀米

たんぱく質、食物繊維、ビタミンB1・Cを骨まで丸ごと食べられるのでカルシウムビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に多く含んでいます。中でも、必須アミノが豊富です。また、カルシウムの吸収を高摂ることができます。もち麦入りやクセ酸であるメチオニンは、ビタミンB1・CとめてくれるビタミンDも含んでいるので、が少ないもの、スティックタイプなど種ともにアルコールの分解を促して、肝臓手軽に骨粗鬆症対策ができます。ただし、類が多くあるので自分に合ったものをの負担を軽くする働きをもっています。

塩分が高いので食べ過ぎは禁物です。

見つけるとよいでしょう。

レシピ発行＊聖光会グループ
医療法人 光仁会 広報委員会
住所＊埼玉県春日 部市緑町６丁目番

11号

48

監修：春日部厚生病院 栄養科

豆枝 豆 ご 飯

材料（4人分）カロリー：1人分● 米・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3合● 雑穀米（二十穀スティックタイプを使用）
・・・・・・30g● 水・・・・・・・・・・・・・・雑穀米の包装に記載されている量● ちりめんじゃこ・・・・・・・・・・・・・・・ 大さじ4杯（約20g）● 塩・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 小さじ1/2杯● 枝豆・・・・・・・・・・・さや付260g（むいた状態で140g）

228kcal

たんぱく質：9.8g 脂質：3.7g 食物繊維：3.2g
塩分：1g カルシウム：62㎎ 鉄：1.4㎎

作り方① 研いだ米、雑穀米、水、ちりめんじゃこ、塩を炊飯器に入れて炊く。
② 枝豆は塩ゆでし、さやから出しておく。
③ 炊き上がったら枝豆を加えて混ぜ、しばらく蒸らす。
枝豆は冷凍枝豆やむき枝豆を使うと楽にポイント1作れます。
ポイント2 最後に針生姜を乗せると、さっぱりといただけます。

医療法人 光仁会

施設一覧

TEL 048（736）1155
春日部厚生病院・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・〒344-0063 春日部市緑町6-11-48
TEL 048（736）7511
南部厚生病院・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 〒344-0021 春日部市大場20-1
TEL 048（754）4313
春日部厚生クリニック・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・〒344-0043 春日部市下蛭田125-1
TEL 048（761）8123
訪問看護ステーションひまわり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・〒344-0043 春日部市下蛭田125-1
TEL 048（761）8177
訪問介護ステーションひまわり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・〒344-0043 春日部市下蛭田125-1
TEL 048（761）8176
居宅介護支援事業所ひまわり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 〒344-0043 春日部市下蛭田125-1
春日部市第6地域包括支援センター・・・・・・・・・・・・・・・〒344-0023 春日部市大枝89武里団地3-23-101 TEL 048（738）0021
居宅介護支援事業所ひまわり武里・・・・・・・・・・・・・・・・・〒344-0023 春日部市大枝89武里団地3-23-205 TEL 048（812）4071
TEL 048（760）0121
春日部定期巡回・随時対応型訪問看護 ひまわりケアセンター・・・ 〒344-0043 春日部市下蛭田125-1

医療法人 光仁会 広報委員会
連絡先メールアドレス kohjinkai̲koho@skmg.jp

QR コード読み取り
簡単アクセス！
なごみ Vol.19 2021年［春号］

12