Deconditioningとは－”衰え”とその対抗策を科学する－
名古屋大学
総合保健体育科学センター

石田浩司

あなたは次のケースに該当する，または該当したことはありませんか？
1)受験のため部活を引退し，半年間ほとんど運動しなかった
2) 定期試験中は部活が休みだった
3)学生時代は運動部に所属していたが，今は何もしていない
4) 日ごろ運動をしていたが，今は仕事が忙しく運動する暇がない
5) 徒歩通勤から車通勤に変えた
6) 家に帰るとゴロゴロしている
7) 病気で1ヵ月ほど入院していた
8) 最近宇宙旅行に行ってきたトレーニング中止(Detraining)
運動不足(Hypokinesia)
不活動(Inactivity)

活動低下
Deconditioning

Deconditioning（活動低下）の分類

 Detraining（トレーニング中止）

ある程度続けてきたトレーニングを、一時的あるいは永続的に止めてしまうこと。

 Hypokinesia（運動不足）

カウチポテト生活 Inactivity（不活動）

宇宙飛行、寝たきり、入院（ベッドレスト）、骨折でギプス固定↓

動かなくなると体の機能は低下する（衰える）＝負の適応

1.1. トレーニング中止（Detraining）

ディトレーニング（Detraining）とは Detraining=ある程度続けてきたトレーニングを，一時的あるいは永続的に止めてしまうこと．
脱トレーニング，トレーニング中止などと呼ぶ
 きっかけ：受験，定期試験，仕事の都合 ，病気や怪我，引退，シーズンオフ，出産・育児
 影響する因子：トレーニング期間，初期レベル（遺伝），性や年齢，トレーニング中止期間，中止期間中の生活環境（活動量，栄養など）
 関係する体力：技能，スピード，筋力，持久力

技能（神経系）のディトレーニング
 おおまかな運動技能は，ディトレーニングであまり落ちない（自転車乗りなど）→運動の長期記憶
 トップレベルの細かい技術は，練習しないと低下する（短期記憶）→日々の繰り返し練習が重要 一般人では，技能・神経系はディトレーニン
グの影響が少ないスピードのディトレーニング

 スピード能力は，ディトレーニングであまり低下しない→筋収縮速度を規定する筋線維組成（速筋線維と遅筋線維の比率）が，遺伝的に決まっているため「スプリンターは生まれてくる！」
私の速筋線維と遅筋線維

筋力のディトレーニング

 筋力はディトレーニングによって，トレーニング期と同様またはやや遅い速度で低下する
 トレーニング中止２週間程度は，ほとんど落ちない 初期レベルまでは低下しないことが多い
 鍛練者は低下の程度が大きいが，非鍛練者のレベルまで低下しない（はず？）筋力増大のメカニズム

様々な先行研究での最大筋力の変化
最大筋力の変化

100

神経系の改善（脱抑制）(%)

トレーニング トレーニング
初期前

9080

トレーニング
1か月後

70
60

筋力トレーニング

50-32-24-16

休んでいる筋線維
収縮している筋線維

ディトレーニング

-80

時間（週）

816

2432

筋肥大

持久力のディトレーニング

 持久力（最大酸素摂取量）は，ディトレーニング

１～２週で低下し始める 低下の程度は，トレーニング時の増大よりも緩やか 初期レベルまでは低下しないことが多い
 鍛練者は低下の程度は大きいが，非鍛練者のレベルまで低下しない
持久力（最大酸素摂取量）の変化

様々な先行研究での持久力の変化

100

非鍛練者

(%)

鍛練者

100

9595909085858080?

757570

持久性トレーニング-24-16-870

ディトレーニング
08時間（週）1624

ディトレーニング
081624

ディトレーニングの予防法

 減少トレーニング（Reduced Training）

 強度を保っておけば，頻度（回数/週）や時間などの練習量を２～３週間，半分程度減らしても体力は低下しない
 最低限2週間に1度はトレーニングする必要がある
条件別減少トレーニングの影響
持久力（最大酸素摂取量）の変化

トレーニングの３大条件
・強度・時間（繰り返し数）
・頻度

頻度減少
頻度減少

(%)
10090

体力維持

時間減少
時間減少

80
100
90
80

1/3 減少2/3 減少

強度減少

強度減少

100

体力低下

90
80

トレーニング-10-5減少トレーニング
05時間（週）
時間（週）

1015

Hicksonら(1985）より改変

トレーニング再開・繰り返し

再トレーニング(Retraining, リトレーニング) トレーニングを再開すると、元の体力にすぐ戻る

 トレーニング・ディトレーニングを繰返していると、体力の変動は少なくなる（落ちにくくなる）↓
マッスルメモリー？
190

最大筋力

トレーニングと筋力の変化

(Nm)

170

150

筋力トレーニング

ディ・リトレーニング

ディトレーニング130

石田ら（未発表データ）

リトレーニング06

12

18時間（週）30

1.2．運動不足（Hypokinesia）－運動の効果－運動不足な生活
職業別心疾患発生率
バス運転手
バス車掌
郵便事務員
郵便配達員
00.5

1.0

1.5

2.0

2.5（人）（1000人あたり，1年間）
Kraus and Raab.(1961)より改変

ロンドンの2階建バス

活動不足の人に、共通の疾患がある（1960年代より）

運動不足病（Hypokinetic Disease）
活動量不足の人に共通の疾患（1960年代から）・内科的：肥満症，高血圧症，動脈硬化症，脳血管疾患（脳梗塞，脳出血，クモ膜下出血),
虚血性心疾患（心筋梗塞，狭心症),認知症, 脂質異常症, 糖尿病, 高尿酸血症＝生活習慣病・精神科的：ノイローゼ, 自律神経不安定症候
・整形外科的：腰痛症, 骨粗しょう症

負の適応
 適応：人体の器官・機能は，適度に使うと維持向上するが，使わないと衰える（負の適応） 日常生活での身体活動量の低下→身体諸機能の低下，生活習慣病へ 例：血管は運動しないと細く、硬くなる→動脈硬化、高血圧→血管系疾患

運動の効果・有用性

 身体的効果 体力向上・・・筋力、持久力アップ 生活習慣病の予防と改善・・・運動療法

 精神的効果 気分転換, ストレス発散

脳内物質（β-エンドルフィン，セロトニン等）が関与？

 社会的効果 コミュニケーションの手段・・・友達が増える
 経済的効果・・・医療費削減

運動には様々な効果がある！

1.3.

不活動（Inactivity）－宇宙飛行と寝たきりの世界－宇宙（無重力）での生体諸機能の変化

 骨: 機械刺激欠如による造骨機能低下，ホルモン分

泌異常による脱カルシュウム→骨粗しょう化 筋: 廃用性萎縮（特に遅筋）→筋力低下
 血液: 体液移動(頭部)，利尿促進，血液量減少
 循環器: 心臓萎縮(頻脈)，心拍出量低下→持久力低下
循環系反射の異常（循環失調）
 神経系: 平衡感覚の異常（宇宙酔い）↓
 体力低下：筋力低下，持久力低下
起立耐性低下：筋萎縮，平行機能障害，循環失調→宇宙から帰ってくるとすぐには立てない→宇宙でトレーニングが必要

模擬微小重力実験

 宇宙にはなかなか行けない→地上で微小重力環境を模擬する実験が必要→ベッドで寝たきり（ベッドレスト）実験

名古屋大学環境医学研究所・岩瀬先生との共同研究(宇宙フォーラム, 2003年)
 20日間 6度頭部傾斜
 排泄も食事も寝たまま

ベッドレストの風景

20日間ベッドレストによる体力の低下
大腿容積32800 (cm )＊最大筋力800(N)

最大酸素摂取量60(ml/kg/min))

＊

600

2100

40140040070020000

ベッドレスト前

ベッドレスト後(Akima et al. 2005より改変）

大腿部の断面図200(Katayama et al. 2004より改変）

不活動・微小重力で，体力は大きく低下

寝てばっかりの生活は，宇宙旅行と同じ！

まとめ －Deconditioningと体力－ ヒトは適応する動物であり，動かなくなることにも適応してしまいます．
 動かなくなる（運動しなくなる）と，どんどん体力は衰えていき，不健康になります．
トレーニング継続
トレーニング
体力ディトレーニング

日常生活

不活動（宇宙飛行・寝たきり）時間（週）
非活動的生活（活動量低下）

さあ、がんばって運動を続けましょう！！！