My School
Life
SupportBook
マイスクールラ イフ サ ポートブック

マイスクールライフサポートブック

y
o
j
En ur
yo

Sch
oo
Life l!

MY SCH OO L L IF E SU PPO RT B O O K

目次
友だち
スマホ・ケータイの使い方

第

高校って、
いろいろな中学校から集まるよね。

1章 友だち第1 入学したときは誰だって不安

2

2 自己紹介のポイント

3

3 人と話すときは

4

4 知っておこう ! 人づきあいの型

6

5 できごとのとらえ方で結果も違う

7

6 友だちづきあい Q&A

8

7 よりよい友だち関係をめざして

9

8 ちょっと見方を変えてみよう !

12

Friends

2章 スマホ・ケータイの使い方
1 スマホ・ケータイを使っているあなたに気をつけてほしいこと

学習と進路

15

3 【トラブル事例①】個人情報公開のリスク

16

4 【トラブル事例②】ネット炎上

17

5 【トラブル事例③】誹謗中傷・犯行予告等、悪質な投稿

18

6 【トラブル事例④】スマホ越しのコミュニケーション

19

7 【トラブル事例⑤】インターネット上での交流

20

8 【トラブル事例⑥】自画撮り被害21

9 【トラブル事例⑦】スマホゲームへの依存

22

10 【トラブル事例⑧】架空請求の被害

23

11 トラブル回避法

24

12 スマホ利用のルール

トラブルを避けよう。
上手に使おう。

14

2 スマホを使うことは、インターネットを使うこと！

みんなで話し合ってみよう !

25

13 振り返ろう、スマホ・ケータイの使い方

26

14 それでもトラブルにあってしまったら

28

心と体

Information Morals

第3章 学習と進路
1 勉強法を確立する

30

2 夢をかなえる勉強術

31

3 ノートの達人

32

4 これで安心 ! テスト◯
秘 対策

勉強が難しくなるって、聞いたんだけど。

35

5 部活動と勉強、両立できる !

36

6 挑戦 ! 資格・検定

38

7 高校を卒業したら？

39

8 先輩たちは進路をこう決めた

40

9 目標に向かって

41

10 チェックシート

42

11 知っておきたいお金の話

43

12 学習や進路の悩みQ＆A

44

Study& Course

4章 心と体思春期の悩みっていろいろあるよね。
47

2 健康とおしゃれ

51

3 たばこ

57

4 アルコール

60

5 薬物

61

6 異性という存在

65

7 いろいろな性について考えよう

67

8 デート DV について知っていますか ?

69

9 HIV ／ AIDS

72

10 高校生の悩みから

73

11 誰かに聴いてほしいとき

76

Mind & Body

スマホ・ケータイの使い方

1 思春期とは

友だち

第

学習と進路
心と体

新入生のみんな
高校入学おめでとう!!
高校の生活について、紹介するね。
先輩たちのメッセージやアドバイスもあるよ。

中等教育学校4 年生に進級
おめでとう !!

高校生活は、楽しみ？
それとも心配？

Friends
友だち

1章 友だち第できるだけ多くの人とできるだけ多くの時間を共にし思いっきり語り合いたい。わかり合うために。

学習と進路

新しい出会いを大切に！

2

2 自己紹介のポイント

3

3 人と話すときは

4

4 知っておこう ! 人づきあいの型

6

5 できごとのとらえ方で結果も違う

7

6 友だちづきあい Q&A

8

7 よりよい友だち関係をめざして

9

8 ちょっと見方を変えてみよう !

12

心と体

1 入学したときは誰だって不安

1

スマホ・ケータイの使い方

人との出会い、
それは感動のステージの始まり

Friends
友だち

1

入学したときは誰だって不安

スマホ・ケータイの使い方

話の合う人がいるかどうか心配だ

仲のいい友だちは別の高校へ進学した

昼食を一緒に食べる人がいるか
どうか心配だ

自分から知らない人に話しかけるのは苦手だ

学習と進路

こうした心配はあなただけの特別なものではありません。これはほとんどの高校１年生が感じる不安です。あなただけではないのです。周りの人も同じ思いでいるのです。

相手も話しかけられるのを待っている

声をかけてくれたらうれしいな

誰か声をかけてくれないかな

心と体

まずはあいさつから始めよう！
人間は不安なときほど誰か話し相手がいると助かるものです。ほんの少し勇気をもって自分から積極的に声をかけてみてはどうでしょうか。まずは、あいさつをしてみましょう。その後、会話が始まったら、改まったことを話すのではなく、自分が感じたことを素直に話してみましょう。
「よろしく」の言葉を添えて。
たとえばこんな風に…

・入学式緊張したね。
・あの先生、ちょっと怖そうだね。
・校舎が広くて迷いそうだね。
・中学より生徒が多いね。
・知っている人いた？

2

Friends
自己紹介のポイント

友だち

2

入学直後は、なにかと自己紹介する機会が多いものです。自己紹介の基本は、他の人に自分のことを知ってもらうということです。そのことを考えながら、以下のワークシートを参考に、自分自身について整理し、組み合わせて使ってみましょう。

2．
「中学時代の部活動は＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿でした。
高校では、＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿部に入りたいです。
」

3．
「私の好きなもの・ことは＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿です。
」

スマホ・ケータイの使い方

1．
「私の出身中学は＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿です。
」




4．
「私の趣味は＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿です。
」
5．
「私の得意なことは＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿です。
」
7．
「私が今、力を入れていることは＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿です。
」
8．
「私はよく人から＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿と言われます。
」

学習と進路

6．
「高校生活でがんばりたいことは＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿です。
」

9．
「私は一見＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ですが、
意外と＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿な所もあります。
」

10．
「私は最近＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿に興味をもっています。

好きなものや今興味があるもの、知りたいと思っていることについて、少し詳しく説明してはどうでしょうか。同じことを感じたり考えたりしている「仲間」が見つかるかもしれません。
共通の話題が仲間作りには必要です。自己紹介はそれらの情報を提供する場でもあるのです。

Point ! 自己開示で親密度アップ
自己開示とは、自分自身に関する話をすることです。それは、ちょっとした打ち明け話のようなものです。自己開示をすると親しみが増すと言われていますが、その理由は、打ち明け話をされた人が「自分は信頼されている」と感じるからです。そのことによって、話してくれた人に対する好意や親しみが増します。
自己開示をするときに注意してほしいのは、最初から深刻な話はしないことです。聞く側にも抵抗の少ない、あたりさわりのない内容から始めてみましょう。
3

心と体それに詳しい人がいたら、あとで教えてください。
」

Friends
友だち

3

人と話すときは
基本は相手を思いやること

スマホ・ケータイの使い方

Point !

相手が楽しく話せるようにすること

共通の話題を見つける
相手の自己紹介を参考にして、趣味が同じだったり、興味や関心のあることが似ていたりしたら、そのことを話題にしてみましょう。

相手のよく知っていることや得意なことを聞かせてもらう
自分の好きなことを話題にするのは楽しいもの。だから、相手の得意な分野について教えてもらいましょう。きっと、相手は喜んで教えてくれるし、話もはずむはず。

話題は自分が好きなこと、関心を持っていることを話す

学習と進路

話題づくりが苦手な人は、自分が何を話しても相手がしらけてしまうのではないかと思いがちです。でも、相手はあなたがどんな話をしてくれるのかと、期待していることが多いものです。
だから、あなたが日頃関心をもっていることを何でもいいから、思い切って話してみましょう。

Point !

相手に嫌な感じを与えないこと

表情・態度

心と体

話題の中身も大切ですが、相手に好印象を与えるカギは、話すときの顔の表情や声の調子、それに聞いているときの態度です。気のない返事をしたり、うわべだけの相づちを打ったり、話しているときに他のことをして真剣に聞かない態度は、悪い印象しか与えないので気をつけましょう。

会話はキャッチボール
調子に乗って一方的に話しすぎないように気をつけましょう。相手を不快にさせているかもしれません。ある程度話をしたら、相手の話にも耳を傾けましょう。

Point !

こんなココロ持ちで話そう

１ 同級生とは上下関係なし(先生や上級生に対しては、節度をもって丁寧に)

2 人の悪口を言わない(悪口はトラブルのもと)3 友人に頼りすぎない、嫉妬しない、一人占めしない(依存しすぎたり、感情を逆なでしたりすれば人は離れていく)

4

Friends
友だち

例えば、こんな話 ～新潟弁バージョン～●生徒 A が、友人 B と C に通学時に会った。（生徒玄関、駅、バス停などで）会 話 のヒント !
あいさつは、１日を気分よくスタートさせるポイント

B: おう、おはよー。

軽く手を挙げたり笑顔を返したりするとイイ感じ

A: 今日、結構さみーな。

最初は、天気や寒暖の話題が無難

B: そう ! すっげさみーよな。

相手の最初の一言にはとりあえず合わせる(寒いな)

スマホ・ケータイの使い方

A: おはよ一。

なんか着てくればいかったいや。

模試代持ってきた ?

「あ、そうそう」「そういえば」などの言葉で話題を変える

B: やべ、忘れたわ。
困ったときは相談 !

B: とりあえず、担任に言う ?

相談されたら一緒に考える

A: あ、Cだ。おはよー。

自分からあいさつすると好感度アップ !

C: おう、おはよー。

あいさつされたら、ちゃんと返す

A: 今さあ、模試代の話してたんて。

話題を別の友人とも共有する

C: あ、俺持ってきた。
B: え ? マジで ?

やるねー。

友人の良いところは、ちゃんと評価！

A: さすが C らな。
C: らろ ? たまたまらけどね。
（でしょ）

ほめられても、あまり調子に乗らない

目上の人との接し方
高校生になると、自校の先生・他校の部活動顧問の先生・親せき・地域の方々など、目上の人と接する時にきちんとした対応が求められます。話をする時は「相手に届く声量でのあいさつ」と「です・ます」調を基本とし、言葉の細部にこだわるよりも、まず相手を敬う気持ちを大切にしましょう。

5

心と体

A: 俺も。どうする ?

学習と進路

A: あ、そういえばさ、

Friends
友だち

4

知っておこう！人づきあいの型
あなたはどんなタイプ？

スマホ・ケータイの使い方

下の 3 つの絵を見て、日ごろの自分の行動を思い起こして、自分ならどう言うかを考えてみましょう。

あっ !
ゴメン

学習と進路

A「何やってんだよ。」（無言）
B「・・・・・。」
C「びっくりしたよ。
お互い気をつけ
ような。」

テスト勉強
なんかやめて、
夕方遊ぼうぜ！

A「嫌だ、俺行かない。」
B「わかったよ。行くよ。」
C「今日はテスト勉強をしたいから行けないけど、今度つきあうよ。」




今日返す
約束のもの
忘れちゃったA「ひどい、約束したのに。
もう貸さない。」

B「え～。困ったなあ。」
C「忘れたんならしょうが心と体ないよ。明日は必ず持ってきてね。」

A

自分のことを優先しすぎる「攻撃型」

B

相手のことを優先し、自分を抑える「あきらめ型」

C

自分のことを考えながら、相手のこともくみ取れる「アサーティブ型」

タイプ

タイプ

タイプ

「アサーティブ」とは自分を大切にしながら、相手のことも大切にすることができる表現方法です。この対応を身につけて、よりよい友だち関係が続けられるようにしましょう。

Point ! 理想的な関係は、わたしもOK、あなたもOK
6

Friends
できごとのとらえ方で結果も違う

たは
あな ち ?
どっ

思い込みは気分と行動を左右する
もうあいさつしない！

あいさつ
したのに無視
するなんて

・・・・
声が聞こえ
なかった
のかな…

今度は
大きな声で
してみよう！

他の人と一緒に食べたいんじゃないかな

黙って先に帰るなんて、嫌われたかな

何も言わないで帰るなんて、ひどいな

心と体相手が自分と一緒にいるのがつまらないから
嫌なんじゃないかな

上のように考えてしまったりすることはありませんか ? プラスの考え方もしてみましょう。

相手の行動を思い込みで決めつけないで、

Point ! じっくりと状況を考えてみましょう
あなたが考えたプラスの考え方を書いてみましょう。

7

学習と進路

あいさつをしても返事が返ってこなかったとき、あなたはどのように感じ、どう考えますか。上の例のように無視されたと考えた場合、「もう、あいさつなんかするもんか」と怒って、その人との関係が悪くなってしまいがちです。もし、下の例のように考えることができたら、怒りもわかず、今までのようにあいさつができるのではないでしょうか。返事が返ってこな
かった理由はその人に聞かない限りわからないのに、私たちは自分の思い込みで決めつけてしまいがちです。相手の行動を自分がどのようにとらえるかによって、その後の気分や行動が変わってくるものです。
例えば、下の場面で、あなたはどのように考えますか。

スマホ・ケータイの使い方

おはよう !

例えば

友だち

5




Friends
友だち

6

友だちづきあいQ＆A
こんな時はどうすればいいの？

スマホ・ケータイの使い方

Ｑ1

A

友だちに「イヤ」と言いたいとき、
はっきり「イヤ」と伝えることができなくて困っています。

「イヤ」というメッセージは２部構成で！
自分が「イヤ」と思うときに「イヤ」と伝えられることは、よりよい友だち関係を築く上でとても大切なことです。
「イヤ」と言いたいときは、下のように断る意志と理由の２部構成でメッセージを伝えましょう。
「イヤ」と言われただけでは、相手は戸惑うはずです。
引き受けたくない理由や、もし引き受けたら自分がどのように困るのかを相手に理解してもらうことがとても大切です。

断る意志

学習と進路

この本、前から
読みたかったんだ。
貸してくれない？

この本を、貸すことはできない。

理由

Ａさんから借りた本なので、また貸しはできない。もし、貸してしまったらＡさんからの信頼を失うことになるから。

心と体

Ｑ2

大切な友だちが悩んでいる時、友だちとしてどうしますか？

A

大切なのは「聴く」こと！

メッセージごめん。この本を貸すことはできないんだ。この本はＡさんから借りたものだから。明日Ａさんに返す予定だから、もし借りたいんならＡさんに直接貸してもらって。

相手の気持ちを受け止めてしっかり聴くと、相手は安心して話すことができます。迷いや心のモヤモヤを全部吐き出すことができたら、すっきりします。そして、これからどうしよう
かな、と考える気力がわきます。こうした心の動きがあるので、相手が悩んでいるときには、
まず「聴く」ことが大切なのです。

Point ! 「聴き上手」になるための5つのポイント①F:Face②E:Eye-contact③L:Lean④O:Open⑤R:Relax

この5つは相手の方に顔を向ける。 「FELOR(フェロー)」のモデルと適度に視線を合わせる。
相手の方に少し体を傾ける。

呼ばれているよ

相手の言葉や気持ちを広く受け止める。
「解決しよう！」と力まず、リラックスする。

8

Friends
よりよい友だち関係をめざして

１

友だち

7

いじめは絶対ダメ！

～いじめの４層構造～
傍観者（見て見ない振りをする）

スマホ・ケータイの使い方

新潟県では、「いじめをしない見逃さない、許さない」意識を高めるため県民を挙げて「いじめ見逃しゼロ県民運動」を展開しています。
「いじめ見逃しゼロスクール」の取組は高校でも継続します。

観衆（はやしたてたり、おもしろがったりして見ている）

いじめられる生徒

学習と進路

いじめる生徒森田洋司／清永賢二 （1994）「新訂版 いじめ 教室の病い」（金子書房）より作成

い じ め 相 談 窓 口●24時間子供SOSダイヤル
な や み いおうTEL 0120-0-78310（フリーダイヤル）※IP電話の一部等、つながらない場合は次の番号へ

TEL 025-285-1212（新潟県いじめ・不登校等相談電話）（平日9:10～16:00）●いじめ・不登校等 悩みごと相談テレフォン
TEL 025-263-4737●県立教育センター教育相談（平日9:00～17:00）
TEL 025-263-9029●新潟県SNS相談（LINE）

学校で配付されたプリントから登録ができます。プリントを紛失してしまった場合は、学校の先生に聞いてください。
新潟県いじめ・不登校等相談メールアドレス

ijime@mailsoudan.org※通話料金がかかります●新潟県教育委員会 生徒指導課（平日8:30～17:15）

TEL 025-280-5124※パソコンからのメールを受け取れる設定にしておいてください。 QRコード

メールの返信について
・月～金曜日の8時30分から17時15分までは、相談者に直接返信します。
・夜間及び祝休日は、定型メールを自動返信し、翌開設日に相談員が改めて返信します。

9

心と体

いじめの持続や拡大には、いじめる生徒といじめられる生徒だけでなく「観衆」や「傍観者」の立場にいる生徒が大きく影響しています。
「観衆」はいじめをはやしたてたりおもしろがったりし、「傍観者」はいじめを見て見ぬふりをし、結果としていじめを後押しすることになります。これは決して許されることではありません。
いじめを未然に防止し、発生したいじめの被害を最小限に抑えるためには、周りにいるみなさんの勇気ある、そしてあたたかいかかわりが必要です。いじめで困っている人がいたら、まずは「信頼できる大人」に相談してください。

Friends友だち

２

こんな仲間集団には注意しよう！

仲間がほしいスマホ・ケータイの使い方

誘われると嫌といえない

ひとりで
いるのは嫌

誰もがもつ
こんな不安

友だちがいないと思われたくない

断るといじめられるかもだからといって、

こんな仲間集団はいいのかな？

学習と進路

対等な関係が保たれていない集団

法やルールを守らない集団命令する者とされる者がいるなど、上下関係があるか、
あるいは、仲間内の誰かをからかったり、いじめたりする関係がある集団

飲酒、喫煙、万引きなどの不良行為をしている集団

閉鎖的な集団仲 間 以 外 と の 交 流 を さ け、
常 識 的 な 価 値 観 を 無 視 し、まわりの注意や意見を強くこばむような集団

すぐに相談しよう
心と体

自分ひとりだけで苦しまないで、家の人や先生にも相談しましょう。
大人の力を借りることは恥ずかしいことではありません。身近な大人に相談できない場合
は、76ページに載っている相談機関に相談してみませんか。きっと気持ちが楽になると思います。相談した内容の秘密は固く守られます。相談は無料です。

大切なあなたへ他の人が、あなた自身になることはできません。
あなたが得意なことをもっと上手にする人はいるかも知れません。
あなたの真似をするのが上手な人はいるかも知れません。
でも、あなたであることは、あなたにしかできません。
あなたは大切な人です。
そのことに気づいてください。
そして、自分を大切にしてください。
また、他の人を大切にすることから、他の人からも大切に思われるように願っています。

10

Friends
こんなことで困っている友だちもいます

何回書いても覚えられない。
どうしよう

順番待ちってキライだなぁ

急な予定変更って困っちゃうなぁ

何から始めたらいいんだろう？
優先順位が
わからない

学習と進路

初めての場所に行くとか初めての人に会うのって苦手だなぁ

スマホ・ケータイの使い方

正直に言っただけなのに、
なんで怒る
のかなぁ

質問が終わる前に答えてしまうこともあるよ。見通しがもてるとうれしいな。

興味あることに熱中してしまい、
大事なことも忘れがち。
集中しすぎちゃうんだよな。

誰でも得意なことと苦手なことがあります。自分の気持ちをうまく話すことが苦手なこと
も、体育が苦手だったり国語が苦手だったりするのと同じです。みんないろいろな違いがあ（※）のです。
ります。「みんなちがって、みんないい」（※）金子みすゞ（1984）「わたしと小鳥とすずと - 金子みすゞ童話集」（JULA 出版局）

11

心と体

こんなことも知ってもらえるとうれしいな

冗談が通じないかも…。
はじめは具体的な話からしてほしいな。

友だち

３Friends
友だち

８

ちょっと見方を変えてみよう！

（1）『孤独』だって大切
スマホ・ケータイの使い方

ひとりでいることが寂しくつらいから、あるいは友だちがいないと思われるのが嫌だからといって、相手に合わせるばかりの表面的なつきあい方をするのは疲れませんか？常に周りに合わせていないとつきあいが継続しないという関係では、自分の気持ちがいつも後回しになっていませんか？自分と向き合うために、時にはひとりになること、ひとりでいる時間を持
つことも必要ではないでしょうか。
ひとりになることを積極的に評価する専門家の先生もいます。その先生は「孤独」という言
葉が持つマイナスイメージにとらわれずに、孤独になる勇気を持つこと、孤独を楽しむ能力を持つことの２つの大切さを説いています。

ひとりの時間を恐れない！

孤独は、決して、学習と進路さけるべき否定的なものなどではない。
孤独は、現代をタフに、しなやかに、
かつクリエイティブに生きていくためのひとりの不可欠の「積極的な能力」である。

時間も
大切に！

もろとみよしひこ

諸富祥彦 （2001）「孤独であるためのレッスン」（日本放送出版協会）（2）日常を振り返ってみよう！
心と体

次の１～３は「解決志向アプローチの実践哲学の３つのルール」です。日常の生活の様々な場面をこのルールに基づいて、振り返ってみましょう。

1．もしうまくいっているのなら、それを直そうとするな。
2．もし一度うまくいったのなら、またそれをせよ。
3．もしうまくいかないのなら、何か違ったことをせよ。
くろさわさち こ

黒沢幸子 （2002）「指導援助に役立つスクールカウンセリング・ワークブック」（金子書房）（3）孤独でうまくいかなかったら、信頼できる大人に相談しよう!
信頼できる人や相談できる人を探すことも大切です。身近な人に相談をしにくいときは、
電話相談やメール相談、LINE による相談を利用してみてはどうでしょうか？
（主な相談先は、９ページや 76 ページにあります。）
12Information Morals

インターネットに簡単につながるスマートフォンや携帯電話。
そのまわりには多くの危険が潜んでいます。
この危険から身を守る手段はいくつもあります。

スマホ・ケータイの使い方

上手にスマホ・ケータイを使いこなそう友だち

２章 スマホ・ケータイの使い方

第正しい使い方を身につけて、スマホの正しい使い方を知ろう学習と進路上手に使いこなしましょう。

1 スマホ・ケータイを使っているあなたに14

気をつけてほしいこと

15

3【トラブル事例①】個人情報公開のリスク

16

4【トラブル事例②】ネット炎上

17

5【トラブル事例③】誹謗中傷・犯行予告等、悪質な投稿

18

6【トラブル事例④】スマホ越しのコミュニケーション

19

7【トラブル事例⑤】インターネット上での交流

20

8【トラブル事例⑥】自画撮り被害

21

9【トラブル事例⑦】スマホゲームへの依存

22

10【トラブル事例⑧】架空請求の被害

23

11 トラブル回避法

24

12 スマホ利用のルール

みんなで話し合ってみよう !

25

13 振り返ろう、スマホ・ケータイの使い方

26

14 それでもトラブルにあってしまったら

28

13

心と体

2 スマホを使うことは、インターネットを使うこと！

Information Morals
友だち

１

スマホ・ケータイを使っているあなたに気をつけてほしいこと

スマホ・ケータイの使い方

スマホ・ケータイは、電話をかけたり受けたりするだけでなく、インターネットやメールなども使うことができる、とても便利なコミュニケーションツールです。しかし、その反面、間違った使い方をすると、事件やトラブルに巻き込まれてしまうこともあります。
そのようなことがないように、気をつけてほしいポイントがあります。スマホ・ケータイを楽しく使うために、正しい使い方を身に付けましょう。

気をつけるポイントは ?
他人を傷つける言葉は使わない

インターネット上に個人情報を公開しない

学習と進路その場の状況に応じてルールやマナーを守る

フィルタリングサービス
を設定する




正しい対応には、間違った対応にはをつけよう。

心と体①身に覚えのないサイト利用料金の請求メールが来たので、返信メールを送り、自分の個人情報を削除してもらうことにした。
②知らない人から突然にファイルが添付されたメールが届いたので、添付ファイルを開けずに削除した。
③ネット上では言論や表現の自由が保障されているので、匿名の相手の意見に自分の名前を名乗って反論した。
④友達から、ポイントをあげるから ID とパスワードを教えて欲し
いと頼まれたが、トラブルの元になるので断った。
〈正解〉①×②○③×④○①と③は個人情報が漏れるおそれがあります。全部できたかな？

14

Information Morals
スマホを使うことは、インターネットを使うこと！

友達

検索で出てくる情報や動画
は、スマホの中に入っているわ
け で は あ り ま せ ん。イ ン タ ー ネットを介して外部に保存されているデータを見ていることがほ
とんどです。あなたのスマホは、
インターネットを通じて世界とつながっています。

家族

不
不特
特定
定多
多数
数

インターネット先生

インターネットの 6 つの特徴

学習と進路

友達

スマホ・ケータイの使い方

インターネットは世界につながっている友だち

２❶世界中に公開

世界中に開かれている。誰が見るかわからない。

❷情報がずっと残る❸正しい情報だけではない

誰でも自由に発信できるため、情報や相手の発言の真偽を確認しにくい。
自分で正しい情報かどうか確認する必要がある。

❹匿名ではない

警察は情報の発信元の機器を特定できる。また、別々の場での発言を寄せ集められ、第三者に個人を特定されてしまうこともある。

❺不正なアクセスも悪意を持った誰かに不正使用される可能性がある。不正プログラムによって情報が漏れてしまうこともある。

❻インターネットは公共の場

自分や仲間たちだけのプライベート空間ではない。

15

心と体

一度発信した情報は誰かにコピーされ、広がり続ける可能性がある。完全には削除できない。

Information Morals
友だち3【トラブル事例❶】個人情報公開のリスク※

A さんは、SNS 上に自分の制服姿の顔写真を公開しました。この後、どのよ
スマホ・ケータイの使い方

うなトラブルに巻き込まれると思いますか ?

制服から学校が特定されたり、写真が悪用されたりしてしまうことに !

匿名 2017/04/16 ㈰ 15:00
拾い画だけどこの子超かわいくね？

@pikapika1nensei「はあ かわいくなりたい」

悪用

学習と進路

匿名 2017/04/16 ㈰ 15:02
この制服■■高校だろ？明日校門で待ちぶせしよ

例えば、以下のようなトラブルに巻き込まれる危険性があります。
● 写真をコピーされ、他のサイトに転載されて別の目的で悪用される● 写真から学校や名前を突き止められる● 写真に位置情報が含まれていて、自宅の住所がわかってしまう●「ネットにばらまく」などと脅されて、会うことを強要される

心と体インターネットで公開した情報は、いろいろな人が閲覧する可能性があります。そのため、インターネット上で、氏名、年齢、住所、電話番号、自分の写真といった作成者自身の個人に関する情報を公開することの危険性について、きちんと認識しておかなければいけま
せん。
住所や電話番号が公開されていれば、そのホームページを見た人があなたに興味をもって、自宅の周りをうろついたり、電話をかけてきたりといったストーカー行為を行うかもしれません。また、公開している個人情報を収集され、脅迫行為や特殊詐欺などの別の犯罪に利用される可能性もあります。

被害にあわないために、インターネット上では、個人に関する情報は公開しないようにしましょう !
※SNS（ソーシャル・ネットワーキング・サービス）

16

Information Morals【トラブル事例❷】ネット炎上

友だち

4

B さんはちょっとしたノリで、悪ふざけをしている画像を SNS に投稿しました。この後、どのようなことが起こるでしょうか ?

侵入禁止● いろいろなところにコピーされて拡散し、B さんを誹謗中傷するコメン卜がインターネット上にたくさん載ってしまう

学習と進路

例えば、以下のようなことが起こる可能性があります。

スマホ・ケータイの使い方

B さんの画像が SNS で広がり、批判されることに !

● いったん流出した写真や個人情報は、インターネット上に残ってしまう● 学校や自宅などにいやがらせ行為をされてしまう● 損害賠償請求をされてしまう

インターネットに載せたものは、誰が見ているかわかりません。
悪ふざけで、誰かにとがめられる行為や発言はしないようにしましょう。

17

心と体

グループ内で共有したものであっても、インターネットでは誰が見ているかわかりません。仲間から賞賛を得ることに夢中になって、モラルに反した行為をしてしまわないように、やっていいこと、やってはいけないことの分別をつけることが大切です。匿名だから大丈夫だと勘違いしている人も多いですが、誰が書いたかは警察が捜査するとすぐに分かってしまいます。実際に逮捕されたケースもあります。
インターネット上には、誰かが非難されるのを楽しんでいる人もいます。実名や学校名、顔写真を知られたら大変なことになります。一度インターネット上に載った情報は、拡散し、完全に消すことはできません。

Information Morals
友だち5誹謗中傷・犯行予告等、【トラブル事例❸】
悪質な投稿

C さんは匿名だから、何を書いても誰にもわからないだろうと思って、事件を起こすという予告の書き込みをしました。どんなことが起こるでしょうか ?
スマホ・ケータイの使い方

この犯行予告に対して、大勢の警察官が動員されるなど、その地域は混乱しました。しかし、実際には何も起こりませんでした。その後、この書き込みから書き込
んだ日時や場所が特定され、C さんは逮捕されました。
「いたずら」の犯行予告をネッ
ト上に書き込んだ場合、書き込みの内容が抽象的であっても犯罪になります。
また、ネット上に人の悪口を書き込んだ場合、以下のような犯罪になる場合があります。
ひ ぼう

個人情報をのせながら人を誹謗中傷することは悪質です。書き込んだ個人が特定され、家きそ ん ざ い

ぶじょく ざ い族も巻き込み、名誉毀損罪、侮辱罪へと発展することがあります。

学習と進路

顔が見えないからといって人が傷つくことを書き込んではいけません。

誹謗中傷
匿名ちゃんねる
匿名 2017/04/18 ㈫ 23:05●●ってイタくね？
超うざいんだけど
匿名 2017/04/18 ㈫ 23:08

ほんとあいつまじうざい
匿名 2017/04/18 ㈫ 23:14

消えてくれればいいのに
匿名 2017/04/18 ㈫ 23:16

まじで学校一生来なくていいよ w

悪質な投稿は犯罪になる

心と体

言葉・投稿の内容

罪

名

きょうはくざい「断ると殺すぞ」「×× は援助交際している」「◯× 会社を爆破する」「◯◯はバカ」
他人の裸の写真 公開

脅迫罪
めい よ
き そん ざい
名誉毀損罪
いりょくぎょう む ぼう がい ざい
威力業務妨害罪
ぶ じょくざい
侮辱罪
こう ぜん ちん れつ ざい
公然陳列罪
めい よ
き そん ざい
名誉毀損罪
ぶ じょくざい
侮辱罪

顔が見えないからと言って、人が傷つくこと、人が迷惑するようなことは書き込んではいけません。
なお、令和５年７月13日から「性的姿態撮影等処罰法」が施行され、性的姿態等の画像（「性的映像記録」）の撮影、提供、保管、送信、記録についての処罰の対象になることもありますので注意しましょう。
18

Information Morals
友だち

6

スマホ越しの【トラブル事例❹】
コミュニケーション

Dさんは E さんとコミュニケーションアプをしました。しかし、誤解が生まれ、トラブルに発展してしまいました。どうしてこ

今すごく落ち込んでるんだのようなことが起こったのでしょうか ?

大丈夫？明日話きくね
面倒ならいいよD さん「今すごく落ち込んでるんだ」

え？なに？話きくよ？

E さん「大丈夫？明日話きくね」

もういい！
もう話さない！

D さん「面倒ならいいよ 」
E さん「え ? なに？話きくよ？」

スマホ・ケータイの使い方

リを使って、以下のような言葉のやりとりは？まじ意味わかんないんだけどD さん「もういい！もう話さない ! 」

メッセージ

直接会って話したり、電話で話したりする場合に比べて、文字だけのやり

学習と進路E さん「は ? まじ意味わかんないんだけど」

とりでは、お互いの感情は伝わりにくいものです。

この行き違いが、ネットいじめに発展することもあります。コミュニケーション
アプリのグループ機能で、楽しくやりとりをしていたのに、このようなやりとりをます。
何かトラブルが生じたら、文字だけによるやりとりで済ませずに、お互いに早い段階で会って話したり、電話で話したりして、誤解を解くようにしましょう。
また、コミュニケーションアプリはリアルタイムでやりとりできる反面、すぐに返信しなければいけない状況を作り、利用者は自分の時間を拘束されてしまいがちです。相手の都合も考えて、「即返信」を期待しないこと、自分も早く返信することにこだわらないことなど、ルールを決めて上手に使いましょう。

ネットによるコミュニケーションは会っているとき以上に気持ちを丁寧に伝えましょう。相手の気持ちを、想像してやりとりをしましょう。

19

心と体

きっかけとして、グループから外されるようなことが起こったりするケースもありInformation Morals
友だち

7【トラブル事例❺】インターネット上での交流

F さんはゲームサイトを利用していましたが、ゲームサイトのメール機能を利用して仲良くなった男性と会ってしまいました。どうなると思いますか ?
スマホ・ケータイの使い方

F さんは複数の男に連れ去られそうになってしまいました。

SNS@spring_kinoko さんから１件の新着メッセージが届いてます。

学習と進路相談したいことがあるんだけど会えない
かな・・・？

あなたの趣味や興味のあることに合わ

SNSに起因する事犯に係る学職別の被害児童数の構成比

せて嘘をつくことは、高校生をだまして

その他 小学生（67）（114）
3.9% 6.6%

お金を脅し取ったり、性暴力をふるおう

生 徒 会心とと部体活動等と考えている悪い大人にとっては簡単なことです。高校生は、インターネットを通じて新しくできた友達との関係に夢中

高校生
（833）
48.1%

中学生
（718）
41.5%

になりすぎて嘘を信じてしまいがちです。
インターネット上の自己紹介は本当のことが書いてあるとは限らないことを覚え（n=1,732）

令和４年における少年非行及び子供の性被害の状況（警察庁）ておきましょう。

インターネット上で知り合った人とは、自分の判断だけで直接会わず、周囲の大人に必ず相談しましょう!
● 自分の個人情報や行動を書き込まない● インターネット上で知り合った人と実際に会うことはしない● ちょっと変だなと思ったらやりとりをやめる

20

Information Morals

8

友だち【トラブル事例❻】自画撮り被害

GさんはSNSで知り合った男子高校生を好きになりました。ある日、その彼から下着姿の写真を送ってほしいと言われたGさんは、信頼を裏切らないたSNS@spring_kinoko さんから１件の新着メッセージが届いてます。

スマホ・ケータイの使い方

めに、自画撮り画像を送信してしまいました。この後、何が起こるでしょうか。

自撮り画像
ちょーだい♥♥

写真を拡散されたくなかったら、裸の写真を送って送信しろ!」と脅されるようになり、すぐに保護者へ相談しましたが、送ってしまった下着姿の写真を完全に回収

学習と進路

実はこの男子高校生は成人男性のなりすましでした。さらにGさんは「下着姿のすることはできませんでした。Gさんは自分の写真がインターネット上で広まることを恐れながら生活するようになりました。

児童が自らを撮影した画像に伴う被害に遭った児童の推移(人)

下着姿や裸の写真を送る

600

ように求め、そのような

500

画像をスマホで撮影・保400

存 し た 場 合、児 童 買 春・

300

児童ポルノ禁止法違反の200

犯人として検挙・補導さ100れてしまう恐れがありま

0

す。

■小学生

■中学生

■高校生 ■その他

心と体交際相手や友達などに

Ｈ29

H30

R1

R2

R3

R4

令和４年における少年非行及び子供の性被害の状況（警察庁）

送った写真を完全に消すことはできません。
信頼している相手でも、自分の露出し過ぎた写真を送ってはいけません。
なお、令和５年７月13日から「性的姿態撮影等処罰法」が施行され、性的姿態等の画像（「性的映像記録」）の撮影、提供、保管、送信、記録についての処罰の対象になることもありますので注意しましょう。

21

Information Morals
友だち

9【トラブル事例❼】スマホゲームへの依存

Hさんはスマホゲームに夢中になり、食事や入浴以外はずっとゲームを続け、深夜の午前２時まで起きています。
この後、Hさんはどうなると思いますか？
スマホ・ケータイの使い方

Hさんは学校にいる間もスマホゲー
ムのことが気になり、授業に集中できなくなってしまいました。また、レアア
イテムを手に入れるために高額の課金をしてしまい、ある月の請求は10万円以上になりました。家族から注意されますが、反発して暴言を吐き、ゲームを学習と進路やめようとしません。こんな状況が続くと、やがて登校できなくなり、部屋に閉じこもって、ひたすらゲームを続ける生活になりそうです。

スマホゲームへ依存しているサイン依存しないための対策◯スマホ利用時間のルールを決める。

〈生活面〉

心と体

・夜更かし、学校での居眠り

ルールを家族に話し、協力しても・食事の量、回数が減る

らう。
◯スマホ利用時間や課金について、・家に閉じこもる、体力の低下
・ゲームに関して嘘をつく

記録してみる。自分の行動を客観〈身体面〉的に見ることができます。

・頭痛、吐き気、だるさ◯課金はコンビニなどで購入できる

・目が痛い、視力の低下

プリペイドカードを、お小遣いの〈精神面〉

範囲で購入する。
◯運動や他の趣味に取り組む時間を、・イライラする、攻撃的になる

積極的につくる。

・楽しいと思うことが減る「自分はまだ大丈夫」「いつでもやめられる」と甘く考えず、ルールを決めて利用時間をコントロールしましょう。

22

Information Morals
友だち

10 【トラブル事例❽】架空請求の被害
I さんは動画を見ていて、怪しいサイトにつながってしまい、間違えてタップしたところ「会員登録完了ありがとうございます」と表示され、「１０万円を３日

学習と進路

この後、I さんは、記載されていた電話番号に連絡してしまい、退会手続き料を

スマホ・ケータイの使い方

以内に振り込んで下さい」と請求されました。この後、何が起こるでしょうか ?

請求されました。怖くなった I さんは、指示通りに電子マネーギフト券をコンビニで購入し、決済用番号を送信してしまい、お金をだまし取られてしまいました。

まずは落ち着いて対応しましょう。信頼できる大人に相談して、安易にお金を振り込まないようにしましょう。

23

心と体

『会員登録完了ありがとうございます。』
ワンクリック詐欺の被害経験（N＝648：ワンクリック詐欺を見かけた経験のある方）
や『１０万円を３日以内に振り込んで下さい』と表示された状態では、相手にこちら
5.9％
16.7％
の個人情報は通知されません。メールや電■被害にあった経験がある
話で連絡を取ることで、かえって自分の個
人情報を相手に知らせることになります。
■被害にあった経験はない
相手に連絡してしまった場合、料金請求■答えたくない
77.5％
メールがたくさん届いたり、電話がかかっマカフィーMMD研究所調べてきたりする可能性が非常に高くなります。
2015年6月「スマートフォンのトラブルに関する調査」より
メールアドレスの変更や番号非通知の着信
ブロック、不審な電話番号からの着信は無視するなどの対応も検討しましょう。

Information Morals
友だち

11 トラブル回避法
あなたのスマホにはフィルタリングが設定されていますか？
１. フィルタリングが安心安全の鍵！

スマホ・ケータイの使い方

4G

学習と進路

フィルタリングの設定方法

5G

フィルタリングの設定方法は、携帯会社や機種により対応が異なります。詳細な設定は携帯電話会社、販売店に相談しましょう。

2. 個人情報を守る

SNS に起因する事犯の被害者児童のフィルタリングの利用状況
利用あり
117
11.9%

心と体
利用なし
864
88.1%
（n＝981）
令和４年における少年非行及び子供の性被害の状況（警察庁）

ネットトラブルにあった子供の約 91％が、フィルタリング未設定。
被害にあわないように、今すぐ設定しましょう。
安心ネットづくり促進協議会「保護者のためのスマートフォン安心安全ガイド」より引用

24

Information Morals

例えば、スマホなどによるインターネットに関するトラブルの内容には
こんなことがあります。
①不適切な書き込み内容についてのトラブル②ゲーム等で多額の金銭を使ってしまうことによるトラブル③多くの時間を費やす問題④コミュニケーションアプリによる人間関係のトラブル

私たちのスマホ宣言

学習と進路上のトラブル例を参考に、私たちが考えるスマホの賢い使い方について話し合ってみましょう！

スマホ・ケータイの使い方

スマホ・ケータイは便利な道具ですが、今まで見てきたように、様々なトラブルにあう可能性があります。また、生活習慣の乱れや身体の不調にも影響することがあります。それでは、どうすればいいのでしょうか。自分自身で使いすぎないよう制限することが大事ですが、個人の自覚だけではうまくいかないこともあります。そんなときには、みんなで力を合わせて取り組むと効果が上がるのではないでしょうか。

友だち

12

スマホ利用のルール
みんなで話し合ってみよう!

心と体話し合って決めたことを空欄に書いてみよう !
私たちのスマホ宣言の例
１. 夜更かしして、スマホを利用するのはやめよう !
２. SNS の会話より、実際の会話を大切にしよう !
３. 相手を傷つける書き込みは止めよう !

25

Information Morals
友だち13

振り返ろう、スマホ・ケータイの使い方

こんな使い方していませんか？

スマホ・ケータイの使い方

ゲームがやめられないな

ネット上に
個人情報を
載せちゃった

ネット上に人の悪口を書いちゃった
すぐに返信
しなくっちゃ

夜遅くまでスマホを使っちゃうな

食事中もメッセージが気になる

学習と進路

友達とやりとりするときに友達に迷惑をかけていることはないか、友達同士で困っていることはないか話し合いましょう。

心と体友達同士のルールを作りましょう。
例．「このメッセージには返信しなくていいよ」とか、「もう寝よう」とか、友達同士のルールを作る。

スマホ・ケータイに振り回されないように自分の使い方を一度振り返ってみましょう。長時間使っている場合は時聞を区切って使うようにしましょう。
ゲームなどで有料アイテムを購入して、知らないうちに請求額が高額になっていた
りしていませんか。課金には十分に注意しましょう。

歩きスマホはしない
歩行中や自転車運転中にスマホを使用していて危険な思いをしたことはありませんか。
例．歩行者に怪我を負わせた場合、多額の損害賠償を請求されることもあります。
26

Information Morals
18歳成人と契約トラブル

成年年齢を 20 歳から 18 歳へ引き下げる改正民法が成立し、2022 年 4
月 1 日に施行されました。これにより 18 歳になると高校生でも保護者の同

友だち

コラム

意なく、ローンやクレジットカードの契約を結ぶことができます。さらにこれまでは、未成年者を理由に契約を解消することが可能でしたが、今後は成国民生活センターによると 20～22 歳は、「サイドビジネス」や「マルチ取引」、「エステ」に関するトラブルの相談が多く、20 歳になった直後に狙われるケースが多いようです。成年年齢の引き下げによって、18 歳に達した高校生が悪徳業者の格好の標的になる恐れがあります。また、スマホがあれば情報収集から勧誘、契約、決済に至るまで一連の行為が可能であるため、さらに巧妙な手口や、より解決が難しい
トラブルがみられるようになってきていスマホ・ケータイの使い方人であるため取り消しができなくなるのです。

ます。このようなトラブルにあわないた
めには、消費者としての自覚を持つこと、る勇気」が必要です。

学習と進路

甘い言葉や勧誘に対してきっぱりと「断公共の場でのスマホ・ケータイ利用は、まわりの人の迷惑になる場合があります。
状況をわきまえて使用するように心がけましょう。

心と体

まとめ
■ 周囲に迷惑をかけない■ ネットリテラシーを身に付ける■ 困ったときはすぐに相談する■ フィルタリングサービスを設定する

家族と相談してルールを決め、決めたルールを守りましょう !
スマホ・ケータイを持つときは「責任」を持ちましょう !

27

Information Morals
友だち

14

それでもトラブルにあってしまったら問題が起きた時は、まず家族に相談し、一人で問題を抱え込まないようにしましょう。
また、家族に相談しにくい場合は、以下の連絡先でも相談ができます。

スマホ・ケータイの使い方

困ったことが起きたら、すぐに相談する
けいさつ相談室# 91 10

最寄りの警察署の相談窓口もご利用ください。

♯8103（ハートさん）
025-285-4196
025-280-5124
0570-783-025

性犯罪被害相談電話（警察）新潟県消費生活センター
新潟県教育委員会 生徒指導課
新潟県こころの相談ダイヤル

少年相談のご案内
少年サポートセンターは新潟県警察の少年相談機関です。非行や犯罪被害といった少年問題に対して、無料で相談に応じています。秘密は固く守られますので、お気軽にご利用ください。

学習と進路

新潟少年サポートセンター

長岡少年サポートセンター

TEL

TEL

025-285-4970

0258-36-4970

上越少年サポートセンター

TEL 025-526-4970※開設時間：月曜日から金曜日（祝日と年末年始は除く）8：30～17：15

誹謗中傷などの人権についてのご相談は…
●人権相談所 （法務局・地方法務局）
子どもの人権110番 いじめや体罰・虐待などの子どもの人権についての専用相談電話です。相談は無料。

【TEL】0120-007-110（ぜろぜろななのひゃくとおばん）※受付時間 : 平日午前 8:30 から午後5:15まで

IP電話など、一部の電話からはつながりません。

常設相談所
全国の法務局・地方法務局の常設相談所（受付時間:平日午前8:30から午後5:15まで）の所在地、電話番号を掲載しています。

http://www.moj.go.jp/JINKEN/jinken20.html

心と体

インターネット人権相談窓口 人権相談をインターネットで24 時間365 日受け付けています。

http://www.jinken.go.jp/

迷惑メール転送先 meiwaku@dekyo.or.jp

迷惑メールに関するご相談は…
広告宣伝に関する迷惑メールやチェーンメールの電話による相談を受け付けています。
法律違反の迷惑メール情報の受付も行っています。

【TEL】03-5974-0068（10:00-12:00、13：00-17：00 土日・祝日年末年始を除く）【PC】https://www.dekyo.or.jp/soudan/28

チ※ェーンメールが来たら自分のところで止めるようにしてください。それでも心配な方は右記
アドレスに転送してください。

●日本データ通信協会「迷惑メール相談センター」

チェーンメール転送先

dakef1@docomo.ne.jp
dakef2@docomo.ne.jp
dakef3@docomo.ne.jp
dakef4@docomo.ne.jp
dakef5@docomo.ne.jp
risu1@ezweb.ne.jp
risu2@ezweb.ne.jp
risu3@ezweb.ne.jp
kuris1@t.vodafone.ne.jp
kuris2@t.vodafone.ne.jp

Study& Course
友だち

第3章 学習と進路

31

3 ノートの達人

32

4 これで安心 ! テスト ◯
秘 対策

35

5 部活動と勉強、両立できる !

36

6 挑戦 ! 資格・検定

38

7 高校を卒業したら？

39

8 先輩たちは進路をこう決めた

40

9 目標に向かって

41

10 チェックシート

42

11 知っておきたいお金の話

43

12 学習や進路の悩みQ＆A

44

29

心と体

2 夢をかなえる勉強術

学習と進路

30

スマホ・ケータイの使い方

1 勉強法を確立する

自分さがしのために学ぶ

夢を見つけるために学ぶ

夢を実現するために学ぶ

そして生きるために学ぶ

合格発表の時受検番号を見つけた時の喜び

希望にみちあふれた顔

あなたは高校生活で何を自分に問いかけ

学習の仕方や
自分の進路選択はどうしたらいいのかな？

何を学ぶのだろう

学ぶことは新しい自分に出会うことStudy& Course
友だち

1

勉強法を確立する
１「丸暗記」勉強から「なぜかを考える」勉強へ

スマホ・ケータイの使い方

これまでの勉強は、大事なところ（教科書の太字など）の丸暗記だった人も多いのではないでしょうか。高校では学習する内容がとても多くなります。
これまでと同じように頭に詰め込もうとしても、無理が出てきてしまうのです。
そこで、考えることが大切になってきます。つまり、ものごとの筋道や理屈を理解したうえで覚えるという「考える」勉強をしましょう。そして、普段の授業から「考える」習慣を身に付けるように心がけましょう。

2

評価と進級・卒業のしくみ

学習と進路

単

位

評

価 「高校には赤点がある」と聞いたことがあ高校では一般的に、1 週間にその授業が何時間あるかということで、その科目の「単位」になります。例えば、英語の授業が週に 3 回（1 回 50 分）ある場合は 3 単位となります。また、出席しなければならない授業時間のきまりがあります。
必要な教科・科目を学び、定められた単位数を修得し、特別活動において一定の成果を上げることで、進級や卒業ができます。

心と体りますか ?「赤点」とは、ある科目が 5 段階
評定の「1」になってしまう点数のこと、つまり不合格のことです。成績や課題の提出状
況が悪いと、評価は 5 段階評定の「1」になり、単位を修得できず進級や卒業ができなくなることがあります。

3

通知表などに
赤ペンで書かれることが多いので「赤点」と呼ばれているようです。

通知表

あなたの高校の単位認定の仕組みを確認してみましょう
1. 定期考査は ? 年（
2. 考査の実施時期は？




）回

1 回目 ()、 2 回目 ()、3 回目 ()

4 回目 ()、 5 回目 ()、6 回目 ()

3. 出席しなければならない授業時間のきまりは ? （）点
4. 合格になる点数は ?（5. 単位不認定科目（赤点）があった場合は ? （）

目標は、達成できる小さなものから立て、計画通りに実行できたら、自分をほめてあげよう !
30）Study& Course
夢をかなえる勉強術
1

友だち

2

予習→授業→復習
学習のサイクルをつくる

予習をすることで、授業をよく理解できるようになります。中には予習してあることを前提に授業を進める教科・科目もあります。英語や古典は辞書で単語を調べ、自分で意味を考えておきましょう。授業を受ける意欲が違ってくるし、先生の説明にも納得できるはずです。
教科書ガイドは自分で考える力がつかなくなるので、頼りすぎに注意しましょう。また、覚えたつもりでも忘れてしまうのが人間というものです。高校では学習内容が多くなるため、一度解いただけで覚えておくのは難しいので、復習をして記憶を定着させておきましょう。復習をして、わかっていなかったことが出てきたら、必ず先生に質問しましょう。

スマホ・ケータイの使い方

Point !

「勉強する時間（量）」ではなく、「勉強の内容（質）」に注意しよう！

授業の受け方31

心と体一言で「授業」と言っても、時期や場面で様々なシチュエーションがあります。授業は先生だ
けが作るのではなく、生徒の皆さんの主体的な参加があって成り立ちます。
ここでは、いくつかの授業例と望ましい受け方を紹介します。
「板書の時間」ノートをとるときは、余白を残しておき、先生の説明で大切だと思うことを書き足したり、後で復習したりするときに活用しやすいようにしましょう。
「仲間と協働して学ぶ時間」相手の言うことを批判せずに聞き、自分の意見をわかりやすく説明しましょう。答えが一つにまとまらないこともあります。学習用端末等を活用しながらコミュニケーションを大切に進めましょう。
「学習用端末の使用」端末やインターネットの特性と個人情報の扱い方を正しく理解しながら使用することが重要です（詳しくは、第２章参照）。
「探究活動の時間」自分自身で課題を設定し探究していく時には、自分自身の疑問を大切にしましょう。適切な情報の収集方法や分析方法を選び、課題の解決につなげましょう。
「発表の時間」発表の際には、自分の考えを根拠に基づいて論理的に説明できるようにしま
しょう。発表を聞く人は疑問点を質問するなどしてお互いに理解を深めましょう。
「実習の時間」自分の役割、責任を確実に果たし、作業は丁寧に行いましょう。不注意からの事故を防止するため、先生の説明をよく聞きましょう。
「プリント記入が中心の時間」プリントは授業の流れに従って綴じこんで、丁寧にファイルで管理しましょう。プリントは、提出することが多いので、締め切りを忘れないように自己管理をしましょう。
※すべての時間で共通すること 授業の時間には、その時間の「ねらい」や「目標」があります、
それを達成できるよう、授業に主体的に参加しましょう。

学習と進路

2

Study& Course
友だち

3

ノートの達人予習重視型ノートの例（国語）

スマホ・ケータイの使い方

英語や古典などでは、予習が効果的です。
単語等を調べたりしておけば、授業のポイントが予想できます。
授業中に余裕が生まれるので、先生の説明をしっかり聞くこともできるようになります。

学習と進路予習のスペース

教科書・問題の写し●調べた単語●分からなかったところ●質問したいところ等をあらかじめ記入しておきましょう。

●後で書き込めるように行間を空けておき、授業中に、どんどん書き込みましょう。

板書を写すスペース●訳文を書いておいて、授業で確認しましょう。

心と体復習のスペース●試験直前に見直した方がよい点●もう一度確認した方がよい点●先生のコメント
たとえば“試験にでるぞ！”等を記入しましょう。

ところで…
板書をノートに写すことに夢中になって、先生の大切な話をおろそかにしていませんか。ノートはあくまで記録手段です。
ノートをとりながらも、先生の説明に集中しましょう。

32

Study& Course
友だち

授業の過程を書き込む型ノートの例（数学）
数学や理科などでは、過程が大切です。
板書を写すことだけに一生懸命にならず、先生の説明ポイントや疑問点なども書き込みましょう。
後で見直したり、まとめたりするときのために、考え方や途中の過程も書き込んでおきましょう。

●授業で説明した重要な部分、覚えておくべき
公式等は目立つようにしておきましょう。

余白を多くとり、追加の情報や途中の計算を書き込む●このノートでは右側を計算スペースにしています。
●先生が口頭で説明した内容を書き込むのがポイントです。

わからなかった問題に印をつける●後で復習しましょう。

グラフや図がある場合は大きく丁寧に●グラフや図は、問題や解法をイメージするために重要です。
●大きく描くと、いろいろな情報が書き込めてわかりやすく
なります。

ところで…
数学では、「授業用ノート」と「問題演習用ノート」を別にしましょう。「問題演習用ノート」は、間違えた問題に印をつけておき、後で解き直すことが実力をつける秘訣です。

33

心と体

●途中の過程を書き込み、
重要なところを目立つようにするのがポイントです。
●見直しやすいし、
わからなかった問題が記憶に残りやすくなります。

学習と進路解法のポイントを書き込む

スマホ・ケータイの使い方

重要な事柄は枠で囲む

Study& Course
友だち

復習重視型ノートの例（英語）
学んだことを、その日のうちに復習すると身につきやすくなります。
【予習】

スマホ・ケータイの使い方●本文はコピーを貼り付けたり書
き写したりしましょう。

意味を理解する●意味のまとまり
ごとにスラッシュ（ / ）を入ます。

辞書を引いたら品詞も記入する●名 詞 動 詞 形 容 詞 副 詞はよく使うので
名 動 形 副 等にすると時間短縮になります。

分かりにくい本文には、番号をつけて日本語にしてみる●授業で正しいか確認し、分からないことは必ず先生に質問して確認しましょう。

学習と進路

【復習】
●本文を覚えるまで家で繰り返し読ん
だ り、暗 唱 し た り
す る と、英 語 の カが身に付きます。

重要なポイントをメモする

心と体

【まとめ】

【評価】

●本文の内容を理解したら自分の意見や感想を英語で書いてみましょう。これは「英語コミュニケーションⅠ」だけでなく、「論理・表現Ⅰ」などでもやってみましょう。

●自分で書いた英文は、英語の先生やALT に読んでもらって、コメント
をもらいましょう。

ところで…
たくさんの色を使ってノートを作ることが目的化していませんか？ある程
度余白を残しつつ、１～２色の色づけで強調した方が、書き込みもできて見やすくなります。後で読み返した時によく分かるノート作りを心がけましょう。

34

Study& Course
これで安心！テスト 秘 対策

友だち

4

Point ! テストの準備は計画的に！

Point ! テスト関係の情報を集める!

先生に質問する！

先生はみんな専門家です。この事を忘れていませんか。先生は、自分の教科を教えたくてしかたないものです。
教科の悩みは、教科の先生に相談してみましょう。喜んで相談に乗ってくれるはずです。

Point !

友達の質問を活用する！

授業中、友だちの質問をよく聞きましょう。自分はわかっているから関係ないと思わないで、友だちの質問もノートにとると良いでしょう。自分の勘違いや誤解に気付いたり、理解が一段と深まったりするからです。先生に質問すると、先生は前よりも一層かみくだいて、分かりやすいように説明してくれるはずです。
友だちの質問も自分の質問だと思って大事にしましょう。

35

心と体

Point !

学習と進路

先輩たちは、皆さんが今習っている教科・科目を既に習っています。ということはテストも当然受けています。どうやって勉強を進めたらいいのか。定期テス
トにはどのように取り組んだのか。先輩からアドバイスをもらうことで情報がた
くさん集まります。
学校のテストだけでなく、資格試験や模擬試験など、高校生活で皆さんはたくさんの試験を受験します。どのように取り組んだらいいのか。例えば進路指導室
や就職指導室を訪ねたり、教室や廊下の掲示物をよく読んでみたり、実は校内には多くの情報があります。

スマホ・ケータイの使い方

テスト期間になると「徹夜で勉強したよ」なんて声を聞きますが、眠い目をこすりながら机に向かい続けるのは大変です。
テスト直前にあせらなくていいように、計画的に準備しておきましょう。テス
トまでにどの科目で何をやるべきか書き出してみれば、２～３日前からでは間に合わないことが分かります。科目によって毎日少しずつやることがいいものもあれば、まとめてやったほうがいいものもあります。得意科目と不得意科目で時間のかけ方のバランスも考えなければなりません。内容、方法、時間配分を考えて、計画的に準備しましょう。

Study& Course
友だち

5

部活動と勉強、両立できる！

部活動と勉強…両立できるのか、心配に思う人もいると思います。
部活動は今しかできない貴重な体験です。ぜひチャレンジしてみてください。

スマホ・ケータイの使い方

Point !

生活パターンを決める

今日は何をしよう ? の毎日では時間がもったいない。
今できる最善な生活パターンを計画して、取り組んでみましょう。よい生活習
慣が身に付いたら、一生の財産になります。

Point !

授業に集中、授業で理解学習と進路部活動をしていると、家庭学習（予習・復習）時聞は限られてきます。
まずは、授業に集中してみましょう。授業での集中力が部活動の成果にもつながります。

Point ! すき間の時間を有効活用
１分でもできることは案外多いものです。授業前の１分、お昼休みの５分、電車やバスに乗っている時の10分。時間は平等。いろいろと工夫してみましょう。必ずあなたに合った方法が見つかります。

心と体Point !

やっぱり健康第一

自分の限界に挑戦する ! 決めたことはやり通す ! …とても大切なことです。でも、体調が悪くなるほど無理はしないで。がんばりすぎないということが大切な場合もあります。そんな時は、生活パターンを見直して、自分にあった形で再スタートしてみましょう !

Point !

睡眠をしっかりとる

睡眠は体を休めるだけではありません。成長ホルモンが最も分泌されるのが睡眠時であることから、質の良い睡眠が体の成長には不可欠です。また、日中に記憶した経験や学習を脳に定着させるのも睡眠の重要な役割です。いわゆる「一夜漬け」のような学習は、長期的には非効率です。

36

Study& Course
ポイント❶

起床・就寝の時刻を記入する！

記入例：

生活リズムを記入してみよう

］

朝

～

起床

愛犬と近所を散歩

スマホ・ケータイの使い方

［




昨晩の復習
朝食を必ず食べる

登校

電車で単語帳暗記10分
大きな声であいさつ

午前中の
授業

昼

昼休み

開始2分前に着席、授業準備
教科書範囲チェック
板書以外も（先生の言葉など）
ノートにメモする

学習と進路

午前

朝学習、朝読書
継続は力なり昼食
5分寝る（リフレッシュ効果）

午後

授業中は絶対寝ない
昼食後は眠くなるので要注意
わからないところは先生に質問
今日の疑問は今日解決する
テスト直前は特に集中!

午後の
授業
～

心と体

清掃後、素早く移動
部活動

放課後

電車で単語帳暗記10分

ポイント❷

夜寝るまえに 1 日を振り返って記入する！
風呂・夕食
皿洗いを必ず手伝う

帰宅
～

夜

就寝

［

：

友だち

学習スケジュールの作成例

今日の復習と明日の予習
明日の準備］ 寝る直前に暗記科目

Check! 「毎日不規則な生活を送っていたけど、このスケジュールを利用したら成績が自然とアップした！」という実例もあります。まず 3 日間でもいいから始めてみましょう !
37

Study& Course
友だち

6

挑戦！資格・検定
現代は「資格社会」、資格は一生の財産

スマホ・ケータイの使い方

学習と進路

現代は「資格社会」と言われることがあります。高校生段階では、資格や検定を取っておくと進学や就職に有利ということが何となくわかっているかもしれませんが、実社会ではその資格がないと該当の仕事ができない、または会社に１人以上の有資格者を置かなければ業務ができないなど、業種によっては資格をもつことが必須と言える状況になっています。
ここでは、高校生が取得できる「国家資格（国が認める資格）」及び「公的資格（省庁や県など公的機関が認める資格）」などを挙げました。
資格は一生の財産とも言えますし、取得が早ければ早いほ
ど、より上位の資格を取得できるチャンスが得られます。このことは、あなたのできる仕事が増え、活躍のフィールドが広がり、社会に必要な人になることを意味します。ぜひ資格取得に挑戦しましょう！
（以下に挙げた資格は一例です。詳細は、学校の先生に問い合わせてください。）
あ り が

と う

A RI GA TO U
Thank you

共通教科に関する資格

工業に関する資格

日本漢字能力検定（漢検）技能士

硬筆書写技能検定

危険物取扱者

毛筆書写技能検定

測量士補

実用数学技能検定（数学検定）

電気工事士
電気主任技術者

心と体ボイラー技士

消防設備士

実用英語技能検定（英検）工事担任者

建築施工管理技術検定

TOEIC・TOEFL・GTEC

土木施工管理技術検定

全国高等学校家庭科食物調理技術検定
全国高等学校家庭科保育技術検定

小型フォークリフト運転技能者

ニュース時事能力検定

小型車両系建設機械技能者

商業・情報に関する資格

農業・水産に関する資格

簿記検定・簿記能力検定

食生活アドバイザー

リテールマーケティング（販売士）検定

日本農業技術検定

秘書技能検定園芸装飾技能士

IT パスポート

バイオ技術者

基本情報技術者

小型船舶操縦士

ビジネス能力検定

潜水士

38

海技士

Study& Course

7

友だち

高校を卒業したら？

こんにちは ! 最初に、ちょっと自己紹介しますね。ボクははじめ小学校の先生になろうと思ったんですよ。
あこが小学校の担任の先生に憧れましてね。大学は中学校の先生にも相談して決めました。研究者になったのは大学で出会った先生に、研究の道もあることを教わったからです。

新潟大学教育学部教授

松 井 賢 二 先生

高校時代は、野球部と生徒会で活動。
「こ の2つ を 頑 張った 勢 い で、入 試、大 学、
仕事と乗り切ってきました」

高校生がよく持つ悩みについて自分に向いている進路や職業が分かりません
大切なのは、いろいろな人に出会って、自分の理想のイメージを持てるようになることじゃないかな。人ではなくて、モノでもいい。こんなものを作りたいな、とか。高校時代は、失敗してもいいから、自分の中のいろいろな可能性を試してみてはどうでしょう。

Ｑ2

勉強が好きではないので就職したいのですがＱ3

親の意見と自分のやりたいことが合わないのですが就職しても、何らかの形で勉強は続くものです。勉強と仕事は一緒のもの。将来どんな仕事をしたいかを考えてみることです。仕事をしてみて、自分の勉強の不足、スキルの不足に気づくことが多いのです。

先生からのメッセージをお願いします
高校時代にはぜひ「時間の使い方」を身に付けてください。一生、役に立ちますから。
あと、よく言われることだけど「コミュニケーション能力」。高校生なら大目にみてくれることでも、社会に出たら、そうはいかないですよね。
アンテナを広げて、いろいろなことに挑戦してください。でも、できれば何か一つは、高校時代
を通じてやり続けて欲しいですね。きっと、よかったと思えますよ。

Point ! ３つのC

Chance!

チャンス
機会は人との出会いから！

Challenge!

チャレンジ
挑戦にはいろんな形がある！

39

Change!

チェンジ
変化は新しい自分との出会い！

心と体

最後は自分の意見が大切。でも、親に分かってもらうようにきちんと説明できなくては。
親も心配してくれているので、時間をかけて話すこと。自分が納得するのにも時間がかかる。人に相談することは大切じゃないかな。

学習と進路

Ｑ1

スマホ・ケータイの使い方

高校はゴールじゃない。高校を卒業したら…
自分の将来について悩むのはみんな一緒だ。
キャリア・カウンセリング、つまり人生設計相談の専門家、
松井賢二先生からアドバイスをいただきました。

Study& Course
友だち8

先輩たちは進路をこう決めた

就 職
スマホ・ケータイの使い方

私は親と相談して就職することにした。７月に求人票がきて、夏 休みに応 募する企 業を決めることが大 変だった。
３年間、欠席しないようにして部活もしっかりやった。自分の頑 張ったことを面 接でアピールして、とにかくここで働きたいという気持ちを一生懸命伝えることで内定をもらえたと
思う。

大学進学
学習と進路

私がこの大 学 への進 学を決めたのは１年 生の３学 期。
やりたいことを勉強できる学科があったから。どうしても合格したかったから、予習は必ずやった。３年生になって先生と相談して学校推薦型選抜を受けることにした。試験は小 論 文と面 接だけど、１年 生の時からふだんの勉 強を頑張ってきたかいがあった。

夢
心と体

私は看護師になりたかったから、入学した時からそのつもりで勉強してきた。授業中は、集中して聞くようにして、予習も欠かさずやった。とにかく分からないことは、その日のうちに解決するようにしてきた。受験校を決めたのは２年生の春だった。

将 来
進路の選択は、自分が将来どうやって生きていくかという大きな問題だと思う。どんな進路でも、その先何十年も働いていくことになるのだから、できれば興味の持てるもの、
勉強し続けられるものがいい。それを見つけるために、高校で勉強するのだと思う。

40

Study& Course
目標に向かって

友だち

9





Step 1

将来の夢・目標
職

これから続けていきたいことを具体的にあげてみよう。

大学

専修学校

大学院

短期
大学

毎日の目標
学習と進路

就

スマホ・ケータイの使い方

高校生活をマラソンにたとえると、最初から先頭に立つ人もいれば、スタートダッシュがうまくいかない人もいるでしょう。途中で苦しくなって、歩いたり立ち止まったりすることもあるかもしれません。そんなときには、自分は何のために走るのか考えてみることも大切です。高校生活に目標があれば、それに向かってがんばることができるし、意欲もわいてきます。目標は走り続ける自分を支えてくれます。
まず、毎日これだけはやろうという目標を立ててみましょう。無理なく続けられることが第一です。
続けることが自信になり、力になります。
次に、自分の将来像について考えてみましょう。そこから高校生活で自分がしなければならないことが見えてきます。将来の夢や希望がはっきりしない人は、それを見つける
ことを目標にして、何ごとにも積極的に取り組んでみましょう。

高等学校

将来の夢、高校生活の目標

将来を想像してみよう。
〈5 年後の自分〉

高校生活を通じて達成したい目標を書いてみよう。

〈10 年後の自分〉

41

心と体

Step 2

Study& Course
友だち

10

チェックシート

スマホ・ケータイの使い方

将来のことを、どれくらい考えていますか ?
目の前のことに精一杯で、将来のことは後回しですか ? でも高校を選ぶとき、自分の将来を考えましたよね。自分の価値観、あるよね。まず、
自分の価値観をチェックして、将来を考える手がかりにしてみましょう。

高校を選ぶときに優先したこと
（
（
（
（
（

）自分の好きな勉強ができる）伝統があって有名）進学・就職に強い）家族の希望）家から近い職業を選ぶときに大切にしたいこと
（
（
（
（
（

）収入が多い）安定している）「自分」を発揮できる）人間的なふれ合いがある）休みがきちんととれる

学習と進路

20年後の自分に望むこと






（
（
（
（
（

）良い仕事についている）良い友人がいる）良い家庭がある）好きなことができる時間がある）社会の役に立っている

自分理解

心と体

（
（
（
（

）自分が興味を持っていることが何か分かっている）自分の得意なことと不得意なことが分かっている）自分の性格の特徴が分かっている）つきたい職業があり、志望動機を言える

高校生活充実
（
（
（
（

意
（
（
（
（

）授業を真剣に受けている）ルールを守っている）言葉遣いやあいさつなどのマナーに気をつけている）放課後の時間を有意義に使っている

人生は選び取るものです。
うまく選び取るために、よい準備をしておきたいですね。とはいっても、意識しなくともすでにできていることもあるはずです。今できていることをチェッ
クしてみましょう。チ ェ ッ ク でき な か っ た 項 目 は、今からでも取りかかりましょう。

識）本を読み、人生について考えている）たまには将来について保護者と話し合っている）新聞やテレビを通じて社会にも関心を持っている）将来についてイメージがある

42

×

Study& Course
知っておきたいお金の話

1

在学中の相談経済的に困っている方のための「奨学金」や「資金貸付」制度があります。

上の例に当てはまらなくても、利用できる制度があるかもしれません。
遠慮せずに、担任の先生や奨学金担当の先生に相談してみてください。
一年を通して申込みのできる制度もあります。
自然災害などでは、失職、事故や病気、
特に、
学年の途中でもかまわないので、いつでも学校に申し出てください。

2

学習と進路

●収入が少なく、経済的に困っている、ゆとりがない●保護者が急に仕事を失ってしまった●地震などの災害にあってしまった●保護者が亡くなってしまった●保護者が交通事故にあって障害を負ってしまった●保護者が病気の後遺症で苦しんでいる など

スマホ・ケータイの使い方

教科書・問題集、ノートや筆記用具、制服、通学定期、お弁当代、修学旅行…高校生活では、何かとお金のかかることが多いです。
高校卒業後、さらに進学するとなると、お金はもっと必要になります。
しっかり、将来を見据えてお金のことも考えていきましょう。
それでも、予想外の事故や不幸に見舞われることがあります。
困ったときは、早めに学校に相談してください。

友だち

11

進学をするために●希望する学校の受験料、入学金、授業料、教材費、実習費、施設利用費などは、どれくらいか？
※受験料や入学金、授業料（１年前期分など）は入学手続き時に必要な時があるから注意しましょう。
※卒業するまでに合計でいくらかかるかも考えましょう。

●希望する学校には、授業料の減免制度、奨学金制度などはあるか ?
●自宅から通学するのか、アパートなどを借りるのか ? 生活費はいくらか ?
進学の情報は、担任の先生や進路の先生から詳しい話や情報が出されるので、見逃さないようにしましょう。
進路指導室に行って、資料を見たり、話を聞いたりするのも大切です。
進学用の奨学金もあるので、担当の先生に確認しましょう。

43

心と体

高校卒業後に、上級学校（大学・短大・専修学校など）へ進学することを考えている人もいるでしよう。進学にどれくらいお金がかかるかは、どんな学校へ進学するかによっても全く違います。早めに、自分でしっかり調べていくことが大切です。

Study& Course
友だち

12

学習や進路の悩みQ&A

Ｑ1
スマホ・ケータイの使い方

A

Ｑ2
A

学習と進路

Ｑ3
A

心と体

Ｑ4

大学進学を目指して、勉強しようと思いますが、何からしたらいいかわ
かりません。どうしたらいいですか。
前向きな気持ちを持っていますね。まず、勉強の習慣を身に付けることから始めたらどうでしょうか。毎日決まった時間帯に机に向かうよう、心がけてください。

進路を決めるときに、大事なことは何ですか。
まず進路について、じっくりと考え・自分を見つめることです。職業について理解を深め、自分の希望を少しずつ明確にして、自分の納得できる進路を選択できるようにしましょう。
また、保護者と相談をすることも必要です。進学でも就職でも、保護者からの了解・納得をもらい、応援してもらえる進路選択が望ましいですね。できれば、日ごろから進路について、保護者と話をしておくと良いでしょう。

就職したいです。何をすればいいですか。
担任や進路指導の先生に相談してみましょう。インターンシップなどに積極的に参加して、職業への理解を深めましょう。学校行事などにも積極的に関わって、コミュニケーション能力を高めるよう心がけてください。

高校って卒業しなければいけないものですか。勉強する気になれません。

A

どうしてそう思ったのでしょうか。担任の先生や、話しやすい先生に相談をしてください。あるいは 76 ページの相談機関でも、相談を受け付けています。
深刻な悩みであっても、人に聞いてもらうことで解決へのきっかけが得られることがあります。他人を頼る勇気を持つことも大切です。

Ｑ5

不得意科目を勉強したくありません。得意科目に絞って勉強したいのですが。

A

早い段階で、科目を絞ることはおすすめしません。勉強する科目数を絞るということは、受験できる大学・学科を絞ってしまうことになります。あなたの進路の選択肢を広げ、可能性を高めるためにも、すべての科目で基礎学力をしっかりと身に付けましょう。基礎学力は、社会に出るための土台でもあります。

44

Study& Course
友だち

Ｑ6

クラスの中で何番以内だったら、進学できますか。

Ｑ7

学校推薦型選抜や総合型選抜を利用して進学をしたいです。どうすればいいですか。

A

どのような入試で進学するかを決めるのは、まだ先のことです。学校推薦型
選抜や総合型選抜であっても、一般選抜であっても、日々の学習をきちんと積
み重ねていくことが大切であることに変わりはありません。
いずれにしても、「自分が大学で何を学びたいのか」が決まってなければなりません。その上で、学びたいことを学ぶための進路選択について、担任や進路指導の先生に相談しましょう。

Ｑ8 「大学入試が変わる」とよく聞きます。どのように変わるのですか。
A

学習と進路

学校の中の順位よりも、全国の中での自分の位置を知る必要があります。そのためには、模擬試験等を活用して、自分の学力の現状を把握しましょう。

スマホ・ケータイの使い方

A

一例を挙げると、令和３年度大学入学者選抜から、「大学入試センター試験」に代わって「大学入学共通テスト」が実施されています。
問題作成方針には、知識の理解の質を問う問題や思考力、判断力、表現力を発揮し解くことが求められる問題を重視することが示されています。普段の授業から、学んだことについて、なぜそうなるのか理由を考えたり、実社会に結びつけて考えたりするよう心がけるとよいでしょう。

心と体

45

友だち

第

4章 心と体自立した大人になるために

今は自分の心と体を育むとき

自分の心と体をよく知り自分の心と体を大切にすること

主体的に行動すること

健康で幸せな

人生をつかむために

正しい情報を知ることから始めよう

スマホ・ケータイの使い方

正しい情報を
知ることが
大切だよ

学習と進路
心と体

1 思春期とは47

2 健康とおしゃれ

51

3 たばこ

57

4 アルコール

60

5 薬物

61

6 異性という存在

65

7 いろいろな性について考えよう

67

8 デート DV について知っていますか ?

69

9 HIV ／ AIDS

72

10 高校生の悩みから

73

11 誰かに聴いてほしいとき

76

46

Mind
Mind && Body
思春期とは

友だち

1

このアイデンティティが確立する前に、私たちがその不確かさに苦しみ、確かさを求めて努力するのが、いわゆる「アイデンティティの危機」と言われるものです。非常に混乱した場合は「自分がよく分からない」「自分がバラバラになってしまったようである」といった経験をすることもあります。

これらの変化は、人によって早い遅いの差はありますが、着実に進んでいきます。
気持ちと行動がちぐはぐになり、イライラしてしまうこともあるでしょう。時には言葉でうまく表せない苦しさもあるでしょう。それは、自分と自分の周りに起こっていることに一生懸命向き合い、真剣に考えている証拠でもあります。

学習と進路

また、思春期にはホルモンの働きにより、体つきが変化するなど二次性徴が現れ、男女の違いがはっきりしてきます。
服装や髪型に気をつかい、目立ちたいと思う一方で、目立ちたくないという気持ちも同時に起こります。個人差はありますが、自分自身に対する関心とともに、異性に対する意
識も強くなってきます。

スマホ・ケータイの使い方「自分が自分である」という意識（アイデンティティ）を、私たちはもっています。思春期になると親離れと自立が始まり、今まで当然であったことへの疑問が生じたり、それまであった心の安定が揺り動かされるようになります。そして、次第に「何のために自分は働くのか」「自分とは何なのか」など、アイデンティティの確立を求めるようになります。

不安な時は身近な人と話してみましょう。一人で悩んでいるよりも、誰かに話を聴いてもらえると、それだけで心が楽になります。

心と体

47

Mind&&Body
Mind
Body
友だち

１ 心のサイン ～あなたが救えるかもしれない～
あなたや友だちに次のようなサインはありませんか ?
「心のサイン」に気づいて、早い段階で改善のための行動をとることが重要です。

スマホ・ケータイの使い方

１. 気持ちや身体の不調が続く
気分が沈む、自分を責める、勉強がはかどらない、何となく体調が優れない、食欲がない、
眠れないなどが 2 週間以上続くような場合、適切な対応が必要です。

2. 病院で検査をしても体の機能に異常はない
体調が優れないからと病院ヘ行ったものの、検査などをしても異常が発見されない場合があります。そんな時は医師に相談すると、他の専門医を紹介してくれることがありま
す。

学習と進路

3. 不適切なストレス解消法を続ける
暴飲暴食、過度な買い物、夜遊びなど、適切でないストレス解消法を続けている場合、その原因となる大きな問題を抱えていることがあります。

4. 安全や健康が保てない
事故やケガが多くなったり、自分を傷つける行為がみられたり、自暴自棄になったりするなどの変化がある場合、本人の安全を確保する必要があります。

5. 心身の負担が急に増える、大きな失敗をする
心と体

過労は心身の健康を害し、病気やケガ等の危険性を高めます。また、大きな失敗によって自分の存在価値を見失い、それが本人の急激な変化を引き起こす可能性があります。

6. 家庭や学校でサポートが得られない
家庭でも学校でも居場所がなくサポートが得られない状況は、その人の孤立感を高め、重大事態へとつながりがちです。

7. 本人にとって価値のあるものを失う
家族の死、交通事故、災害にみまわれることなどが、自己の否定につながり、生きる価
値さえ見失うことがあります。

サインに気づいたらあなたの家族や、担任や保健室の先生、部活動顧問、スクールカウンセラーなど、信頼できる人に相談してください。

48

Mind
Mind && Body
ストレス

友だち

2

● ストレスとは・・・

ストレスを受けるとどうなるか● ストレスの原因

長くなると、元に戻らなくなる

ストレスがなくなると元の形に戻る

ストレスには、友だち関係やテスト、試合、先生に叱られるなどといったストレッサーがあります。
また人から好かれたい、成績を良くしたいといった自分の欲求がより高まることもストレスの原因になり得ます。

同じストレッサーでも、受け止める人によって、また同じ人でも気持ちや状況によって、ストレスになったり、ならなかったりします。
数学が苦手な人は
数学の授業は苦痛

スポーツが苦手な人はスポーツが苦痛

スポーツが
好きな人は
スポーツが楽しい

学習と進路● ストレスの感じ方

スマホ・ケータイの使い方

何らかの原因があって人間の心と体が影響を私たちの受けた状態、あるいはそれらに対して現れる生体をゴムまりにゆがたとえると……
体の反応（歪み）をストレスと言い、このストレス状態を引き起こす原因を「ストレッサー」
ストレスを受けるとと言います。
形を変えてパンクをストレッサーも含めて広くストレスと呼ぶ場
防ごうとする
合もあります。このストレスを引き起こすスト
形を変えた状態がレッサーには、いろいろあります。

数学が好きな人は
数学の授業は楽しい

ストレスのサイン
心のサイン

体のサイン

イライラする、怒りっぽくなる
ちょっとしたことで驚いたり、急に泣き出したりする
気分が落ち込んで、やる気がなくなる
人づきあいが面倒になって避けるようになる

肩こりや頭痛、腹痛、腰痛
寝つきが悪くなる、夜中や朝方に目が覚
める
食欲がなくなる、食べすぎる
下痢や便秘をする
めまいや耳鳴りがする

49

心と体

その人にとって好ましくないストレスが強かったり長く続いたりすると、イライラしたりお腹が痛くなったりします。これをストレス症状といいます。ストレス症状にはいろいろあり、
人によって症状や現れ方に違いがあります。
このように心から体へ、体から心へ、その影響が伝わることを心身相関といいます。

Mind&&Body
Mind
Body
友だち

心と体のセルフケア
自分で自分の健康の面倒をみていく方法

体を動かす

スマホ・ケータイの使い方

運動には、心と体をリラックスさせ、睡眠リズムを整える作用があります。特に効果的なのは、体の中に空気をたくさん取り入れながら行う有酸素運動。軽いランニングやサイクリング、ダンスなどです。近所を散歩したり、緑の多い公園などで、ちょっとアクティブに過ごしたりするだけでも効果があります。１日２０分を目安に、体がぽかぽかして、汗ばむくらい続けてみましょう。頑張りすぎると、かえって疲れてしまうので、「ああ、スッキリした！」と思えるくらいの軽さを目標に。

今の気持ちを書いてみる
もやもやした気持ちを抱えて苦しいときは、それを「紙」に書いてみましょう。文章を書くのが苦手なら、イラストやマンガ、あるいは意味のない「落書き」や「書きなぐり」でも。
書くことの効果は主に２つ。１つは今抱えている悩みと距離をとって、客観的に見られるよ
うになること。もう１つは、それまで思いつかなかった選択肢に、自分で気づくことができる
ようになること。人に見せないことを前提に、自分の気持ちをありのままに書いていきましょう。

学習と進路

腹式呼吸をくりかえす
不安や緊張が強くなると、呼吸も浅く、速くなり、汗が出てきて心臓もドキドキしてきます。
つらいと思いますが、こんなときこそ意識して「深い呼吸」を心がけてみてください。
やり方は簡単。椅子に腰掛けている場合は、背筋を伸ばし軽く目を閉じ、おなかに手を当てます。立っている場合も、リラックスしておなかに手を当ててみましょう。
呼吸の基本は「ちゃんと吐く」ことから。まずは頭の中で３秒数えながら、ゆっくりと口から息を吐き出します。息を吐き出せたら、今度は鼻から息を吸い込みます。これを５～１０分
くらい意識して呼吸すると、より深い呼吸ができるようになります。

心と体

あなたなら、どんなセルフケアをしますか ?
ストレスを感じたとき、体調が優れないとき、自分なりのセルフケアの方法をもっていることが大切です。セルフケアの方法は人それぞれ。ここで紹介した方法でなくてもかまいません。
あなたなら、どんなセルフケアをしますか ?
ちょっと気分転換をしたいときは ?

気持ちが落ちつかないとき、イライラするときは ?

心が疲れたとき、元気がないときは ?

50

Mind
Mind && Body
健康とおしゃれ友だち

2

１ 食事と健康健康な体を維持して、食生活を送るためには、バランスよく食事をすることが大切です。
下の絵は１日分の食事をコマの絵で表現した食事バランスガイドです。食事のバランスが悪いと、このコマがたおれてしまいます。あなたの食生活を振り返ってみましょう。
１日分の量はエネルギー 2200±200kcal で、男女とも基本の食事量です。男子で活動量の多い人は全体に少しずつ多めにします。

学習と進路

この食事バランスガイドでは、毎日の食事を主食 / 副菜 / 主莱 / 牛乳・乳製品 / 果物の５つに区分し、料理例のような分量で「いくつ分」という数え方をします。たとえば、ごはいた
ん小盛りは 1 つ分、食パン 1 枚は 1 つ分、野菜炒め 1 皿は 2 つ分、ハンバーグ 1 皿は 3 つ
分と数えます。

スマホ・ケータイの使い方●バランスの良い食生活を送ろう

心と体

51

Mind & Body
友だち

“3・1・2 弁当箱法”でお弁当をつめよう
高校生になって、昼食にお弁当を持っていく人も多いことでしょう。そこで、栄養バランスとエネルギーの適量を満たすことができるお弁当のつめ方“ 3 ・1 ・2 弁当箱法"を紹介します。

主食３: 主菜１: 副菜２

スマホ・ケータイの使い方

いろど■食 べ る 人 に 合 っ た サ イ ズ の 弁 当 箱 を 選 ぶ（15～17 歳は男子およそ 900ml、女子およそ700ml、活動量の多い人はプラス 100ml）（900ml→900kcal、700ml→700kcal）

3・1・2 弁当箱法の表面積比でしっかり、彩りよくつめるだけで OK!

5 つのルール

弁当箱の容量 =１食に必要な工ネルギー量

Point!

3 主食
・ごはん

1 主菜
（たんぱく質中心のおかず）

・鶏肉の南蛮焼き■料理が動かないようにしっかりつめる。 弁
当箱の容量の 70～80% を目安に料理がつ2 副菜まっている。

（野菜中心のおかず）■主食、主菜、副菜の面積は 3：1：2

・ほうれん草のとろろ和え・ひじき煮・人参グラッセ■似た調理法を重ねて作らない
油脂、食塩が多い料理は「1 品」まで
■おいしそうに、きれいにつめる

学習と進路
心と体
52

Mind & Body
友だち

２ 生活リズム ～睡眠と朝食～「よく体を動かし、よく食べ、よく眠る」という生活習慣は、体温やホルモンの分泌、自律神経の働きなどに影響しています。特に成長期にあるみなさんにとって、心や体の両面から調子を整え、１日を気持ちよく過ごすためにとても大切です。

スマホ・ケータイの使い方●睡眠とは睡眠の役割として最も大切なのは、脳を休ませるということです。

ノンレム睡眠脳も体も休んでいる深い眠り
体の成長や傷を癒やすホルモンの分泌が活発になる

レム睡眠

体は休んでいるが、脳は起きている（夢を見ていることが多いと言われている）●朝食をとろう学習と進路

ノンレム睡眠とレム睡眠は約 90 分ごとに繰り返されます。
十分な睡眠をとることは、大切なことを記憶したり、良い発想を得たりするのに不可欠です。
夜ふかしや不規則な睡眠は、神経系や内分泌系の変調をきたし、体の調子を悪くします。

朝食は「あたま」「からだ」「こころ」を目覚めさせるスイッチの役割があります。朝食をとるかどうかは「学習」や「運動」の能率や「イライラする」「やる気が起こらない」な
どの気持ちにも影響しています。

ジャンプ
心と体

ステップ
ホップ

とりあえず MIL
K
朝ごはん

牛乳だけ、パンだけ
でも OK !

なんとか
朝ごはん

MILK

バナナなどをプラスして！

ばっちり
朝ごはん

MILK

パンに野菜やハムをはさむなど
主菜と副菜をプラスして !

理想は「ばっちり朝ごはん」ですが、自分でできるところからはじめてみよう。

53

Mind & Body
友だち

●身長と体重から分かる健康チェック
私たちが、より健康であるために目安となるのが 「BMI」（Body Mass lndex） です。
これは体格を表す指数で、身長と体重からわかります。

BMIとは
スマホ・ケータイの使い方

体重 (kg)÷ 身長 (m)÷ 身長 (m) で求める
18.5

やせ

25

普通

まず自分の身長・体重を測定してみましよう。
「BMI」22 が統計的に見て肥満

最も病気になりにくい体格

例えば、体重 60kg 身長 160cm だと、
60÷1.6÷1.6＝23.4 で「普通」といわれています。




●あなたのBMIは？

学習と進路

（

体重 (kg)）÷（

身長 (m)）÷（

身長 (m)

）＝（

BMI

）

心身の健康には十分な運動とバランスのとれた食事が大切です。
体を動かすことが心肺機能を向上させ、筋肉や骨格を丈夫にします。
極端な食事制限や、不規則な食生活では、筋肉や骨・臓器・血液などを作るために必要な栄養素が不足します。
特に、思春期は成長期のまっただ中です。
体がバランスのとれた栄養とエネルギーを必要としています。

心と体

健康ではつらつとしている姿がいちばん魅力的だよね！

●摂食障害 ダイエットに潜むこころの落とし穴
摂食障害の原因はストレスなどさまざまですが、きっかけの多くはダイエットです。摂食障害は拒食症と過食症があります。拒食症は極端に食べないタイプと、過食して自分で吐いたり下剤を乱用したりするタイプがある病気です。過食症は自分で制御できずに大量に食べてしまう病気です。また、病気の経過中、拒食症と過食症を行き来することもあります。
受診の目安は、体重が標準体重の 80% 以下（BMI17.5 以下）になる、あるいは極端に小柄ではないのに体重が 40kg 以下になったとき、さらに無月経、むくみ、貧血、低体温などの身体症状があるときです。摂食障害が長引くと、時には栄養失調により生命にかかわる場
合もあります。もしも、気になることがあれば、体重などを自己チェックし、早めに保健室の先生や医師に相談しましょう。

54

Mind & Body
友だち

３ おしゃれについて●染毛・脱色

●ピアス

学習と進路

皮膚に直接触れる金属が原因で、アレルギーになる人が増えています。特に耳だけでなく、ボディピアス等で、耳たぶにとど
まらず疾患の部位も多様化しています。
ピアスは皮膚に穴をあけるので、そこから細菌が入り腫れ上がったりケロイドができたりすることもあります。

スマホ・ケータイの使い方

ヘアカラーやブリーチ、パーマは髪のキューティクルを開いた状態にして、そのすき間に化学物質を入り込ませるので、髪を傷めることにつながります。また、これらの化学物質により、頭皮がアレルギーを起こすこともあります。

●プチ整形・タトゥー（刺青）●コンタクトレンズ・カラーコンタクトレンズ
コンタクトレンズは医療器具です。眼科を受診し医師の処方箋により購入しましょう。また、カラーコン
タクトレンズは、着色している色素のせいで、普通のコンタクトレンズよりも酸素を通しにくくなっているといわれています。そのため長時間の装着は目に対する負担が大きくなります。

55

心と体

体を傷つけるので、もとの状態に戻すことはできません。想像していた結果と違い、トラブルになっているケースも多くあります。一時的には満足できても、年齢を重ねてから取り返しのつかない結果を招くという場合もあります。

Mind & Body
友だち

眼障害を防ぐために❶カラーコンタクトレンズを使用する場合には、リスクを十分に理解した上で、必ず眼科を受診し眼科医の処方に従ったレンズを選択するようにしましょう。

❷カラーコンタクトレンズを使用していて目に異常を感じた場合には、直ちに使用をやめ、眼科を受診することが重要です。また、異常がなくても、３か月に１回は定期検査を受けましょう。
コンタクトレンズを使用していて目に異常を感じた場合には、重度な眼障害を起こしている可能性があります。また、自覚症状がなくても眼障害が起こっている場合がありますので、定期検査を受けることが大切です。

眼科

スマホ・ケータイの使い方

市販のカラーコンタクトレンズには、レンズの品質（素材や着色剤）が原因で透明なコンタクトレンズよりも眼障害を起こしやすいものがあります。また、レンズの形状等が目に合っていないことが原因で眼障害が起こることもあります。

❸レンズの使用期限を守り、繰り返し使用できるレンズの場合には、レンズケアを正しく行うことも大切です。

誤った使用方法やケア方法が原因で眼障害が起こることがあ
ります。

学習と進路

●マニキュア、除光液
マニキュアやネイルアートなどにより、思わぬ爪の病気が増えています。

長期間は避けた方が無難
マニキュアや除光剤、付け爪の接着剤に含まれる有機溶媒によって脂質や水分が奪われます。その結果、爪は薄くもろくなり、さけたり折れたりしやすくなります。

かぶれや細菌感染の原因に心と体付け爪は、爪の裏側に洗剤などが溜まりかぶれの原因になったり、細菌が繁殖し感
はく せん きんりょくのう きん染の原因になったりします。白癬菌が感染し爪が真っ白になっていたり、緑膿菌といたいりょくしょく
う細菌に感染し爪が帯緑色に混濁したりします。

メイク、力ラーリング、ピアスなどについて、誤った知識で行き過ぎの「おしゃれ」
をすると、成長期の皆さんの身体に害を及ぼすことがあります。 健康な体でおしゃれを楽しむためには正しい知識を持っていることが大切です！！
肌が…

す。生まれ持った体を大切にし、どのように輝がみみ

かせ、育てていくかは、あなた自身の心のあり…

顔立ちや体型は皆さん一人一人のもつ個性でようではないでしようか。

56

つめ

が…

Mind & Body

3

友だち

たばこ

たばこは「体に悪い」と言いながら、なぜ、大人は喫煙をやめないのでしょう。また、
なぜ20歳未満の者の喫煙は法律で禁止されているのでしょう。

ニコチンは……
血液に入ると、血管を収縮させるので、心臓や血管の病気にかかりやす
くなります。また、喫煙がやめられなくなる原因とも言われています。

一酸化炭素は……

非喫煙時の手の温度

血液中のヘモグロビンと結合し酸素の運搬を妨害します。運動をすると息切れしやすくなるのはこのためです。また、体の中で酸素を最も必要とする脳が酸素不足になります。

肺の中を汚します。がんの原因とも言われています。

1

喫煙 30 秒後の手の温度

喫煙の主な健康被害
受動喫煙の害学習と進路

タールは……

スマホ・ケータイの使い方

たばこの煙の中には人間の体に悪い影響を与える物質が 200 種類以上含まれています。
特に……

呼吸器系の病気になりやすい
喫煙によって起こる代も、周囲の喫煙者の煙

表的な呼吸器疾患がを吸うことで、呼吸と「COPD（慢 性 閉 塞 性

ともに肺の奥まで吸い肺疾患）」。肺の中のガ込んでさまざまな健康

ス交換の場である「肺被害を受ける。

胞」が破壊されて呼吸困難が起こる。

がんになりやすい

動脈硬化を促進するなど

た ば こ の 煙 に は、40

喫煙によって、全身の種類以上の発がん物質

動脈硬化が促進され、が含まれている。喫煙いろいろな疾患が起こ者は、非喫煙者に比べりやすくなる。

てさまざまながんにかかるリスクが高まる。

57

心と体

たばこを吸わなくてMind&&Body
Mind
Body
友だち

Point !

ニコチン依存症

喫煙を続けていると、たばこがないとイライラするなどの不快な症状があら
われ、なかなかやめられなくなってしまいます。
「吸いたい」と思ったら抑えられない、これが「二コチン依存症」です。

スマホ・ケータイの使い方

たばこを吸うと、血液の流れや脳の働きが変化し、心臓の負担が大きくなります。そのため、体力が衰え、長く運動し続ける力がなくなり、息切れもしやすくなります。さらに、思考力・学習能力の低下にもつながります。
WHO( 世界保健機関 ) の分類において、「ニコチン」は「アルコール、アヘン、大麻、コカイン」などの依存物質と同様に扱われ、「精神及び行動の障害」の原因物質とされています。「たばこの弊害はよく知っているが、禁煙する気はない」という状態は、薬物乱用と同じで、適正な判断能力を失っているとも言えます。

学習と進路
心と体
58

Mind
Mind && Bodyなぜ、20歳未満の者の喫煙は法律で禁じられているのだろう

誘いはきっぱり断ろう !
友だちや先輩にたばこやアルコールをすすめられた時、どのように断ったらよいでしょうか？誘いを断ることもコミュニケーションの一つの方法です。みんなで話し合ってみま
しょう。

自分の意志をはっきり伝えよう !!

学習と進路

誰も見ていないから平気だよ。誰にも言わないからさ。

スマホ・ケータイの使い方

成長途中にある子どもや若者と、成長の止まった大人との決定的に違う点は、感受性の違いです。この感受性は医学的には「肉体的、精神的に影響を受けやすい」という意味に使われている言葉です。
成長期の体の細胞はとても活発で、すごいスピードで増えています。この時期にたばこの害を受けて、細胞が突然変異を起こすと、がんが発生する確率が高くなり、その進行もとても早いのです。
つまり、たばこを吸い始める年齢が早ければ早いほど、ダメージは大きいです。

友だち2

みんな吸ってるよ。友だちだったら吸いなよ。

心と体一本くらいなら大丈夫だよ。体に悪い影
響なんかないよ。

59Mind&&Body
Mind
Body
友だち

4

アルコール

飲酒が20歳未満の者に禁止されている理由を知っていますか？飲酒は、思春期にさかんに分 秘されるホルモンのバランスを崩し、生 殖 器の正 常な発 達をさまたげます 。
また脳はアルコールに対して非常に弱いため、20歳未満の者の飲酒は脳の発達に重大な影響を与えます。

スマホ・ケータイの使い方

脳への影響

アルコールは、脳の神経細胞に影響を及ぼし、その結果、脳が縮んでいきます。脳に対するアルコールの影響は、20歳未満の者で特に強いことが知られています。

正常な脳の CT

アルコール依存症患者の脳のCT：（A とほぼ同じ高さの位置の断面）脳の外側に溝ができ、中央の黒い部分（脳室）が広がり、脳が全体に縮んでいます。

正常な脳の CT：A に比べてやや低い位置の断面。

アルコール依存症患者の脳のCT：（C とほぼ同じ高さの位置の断面）脳の外側に溝ができ、中央の黒い部分（脳室）が広がり、脳が全体に縮んでいます。

文部科学省「健康な生活を送るために」より引用

学習と進路体内に入ったアルコール●アルコールは、飲むと胃や腸からすぐに吸収され血液によって全身に行き渡ります。
●アルコールは特に中枢神経に作用して脳を麻痺させます。
●アルコールの分解能力は一人一人違います。

Point !
一気飲み

危険！

肝臓のアルコール分解能力を超えるスピードで飲むと、とても危険です。
急性アルコール中毒によって死亡する人もいます。

心と体アルコール アルコールを習慣的に飲み続けると、やがて常に酔った状態でなければ生活できなくなることがあります。
依存症

これをアルコール依存症といいます。最近は若い人の依存症が増えています。
特に女性は体質的に男性より短期間で依存症になりやすいといわれています。

脳の破壊

手足が思うように動かなくなる運動障害や、物覚えが悪くなる記憶障害、人間らしい感情や知的な活動の消失など、生活のすべてに影響が出てきます。

ノンアルコール飲料もダメ！！
ノンアルコール飲料とはいっても、厳密にはアルコールを含んでいます。1%未満であればノンアルコール飲料として扱われるので、「ノンアルコール飲料
なら絶対に酔わない」ということではありません。
メーカー各社は「20歳未満の者において本物のアルコール摂取を誘発する恐れがあるため、20歳未満の飲用は控えてほしい」としています。

60

Mind
Mind && Body
薬物

友だち

5

※

ゲートウェイドラッグ となり得る危険なドラッグをはじめとした、覚せい剤や麻薬、大麻などの薬物の乱用は、あなたの健康、あなたの周りの社会に計り知れない害悪をもたらします。絶対に使わないでください。
覚せい剤等危険なものに手を染めるきっかけ（入口）になる薬物

薬物乱用の甘い誘い● ちょっとだけ、ためし● 一度だけなら平気さ● クスリでちょっと遊ぼうよてみない● 面白いクスリがあるんだけど● みんなやってるよ● やせられるよ（やってないのはきみだけ）● イライラがとれてすっきりするよ ● ただの栄養剤だよ● 肌がきれいになるよ● 最高の気分が味わえるよ● 人生は経験だ● とりあえず、預かってよ

スマホ・ケータイの使い方※ゲートウェイドラッグ● 眠気が取れて勉強がはかどるよ ● お金はこの次でいいよ

こんな巧みな甘い誘いの言葉をかけて興味を持たせながら抵抗感をなくさせ、高校生な
どの若者をターゲットにした薬物乱用への誘いが急激に広がってきています。

●「薬物の乱用」とは？

Point !

断る勇気を持とう

友だちや先輩から誘われると、「いやだな」と思っていても、勧められるまま深みにはまってしまう人が多くいます。
断ったら相手が気を悪くしないだろうかとか、友達関係が壊れるのではないかと心配してしまうからです。
「いやだよ」「やらない」それだけでいいのです。短い言葉ではっきりと断ってその場から立ち去りましょう。
何よりも断ることが最優先です。そして、一人で悩まずに家族や先生、警察や保健所などに相談しましょう。その相談が友人を救うきっかけにもなります。

61

心と体

医薬品を本来の医療目的から逸脱した用法や用量あるいは目的のもとに使用すること
もともと医療目的の薬物は治療や検査に使われるものです。遊びや好奇心を満たすために、定められた方法や量を守らずに使用した場合は、たとえ一度使用しただけでも乱用にあたります。
医療目的にない薬物を不正に使用すること
社会的に医療目的の薬物として認められていない薬物を、遊びや好奇心を満たすために使用した場合は、たとえ一度使用しただけでも乱用にあたります。

学習と進路

厚生労働省「『ダメ。ゼッタイ。』と断る勇気をもとう。」より引用

Mind & Body
友だち

●一度経験するとやめられない薬物乱用
薬物乱用の最も恐ろしい特徴は、薬物の“依存性”と“耐性”
依存性

一回ぐらいなら大丈夫と思っても、また使いたくなり、繰り返し使わずにはいられな
くなってしまう。

耐

使用を繰り返しているうちに、それまでの量では効きめがうすれていく。

性クスリがもうない!!!

クスリがきれた!!!

スマホ・ケータイの使い方

一回だけと思って始めた人でも、薬物の“依存性”と“耐性”によって使用する量や回数がどんどん増えていき、どうしようもない悪循環に陥ります。もはやそうなると自分の意志だけでは止める
ことはできません。

耐性

イライラ

中断

クスリ
がない
と
不安で
仕方な
い!

精神依存

●薬物乱用が心身に及ぼす悪影響

学習と進路

薬物は一度使用しただけでも急性中毒に陥って死亡することもあります。
また、中枢神経がおかされて精神面に症状が現れたり、内臓に障害が生じたりして身体面にも悪影響を及ぼします。
しかも、自分の意志ではやめられない強い依存性があるので、薬物をなんとしても手に入れようと犯罪行為に走ったり、社会生活が送れなくなったりします。

薬物を乱用すると

中枢神経がおかされ、心も体もメチャクチャ

心と体
危険ドラッグの場合

意識障害、嘔吐、けいれん、錯乱などが報道されています。含まれる物質や量が様々であることか
ら、どのような健康被害がおきるがわかりません。

62

Mind & Body
危険ドラッグを使用すると、大変危険です。使用すると、呼吸困難を起こしたり、死亡したりすることもあります。また、異常行動を起こして他者に危害を加えてしまうこともあります。「危険ドラッグ」は、たとえ「合法」などと称していても、麻薬や覚せい剤と同じかそれ以上の恐ろしさを持つ物質です。
危険ドラッグは絶対に使用しない !!
●覚せい剤・大麻に化学構造を似せて作られた物

質などが添加されたもので、どんな影響が身体に出るのかわからず、乱用による健康被害が発生しており、死に至る可能性があります。
●違法薬物が含まれていたら、持っているだけで犯罪です。また、違法となる薬物の数を増やしているので知らないうちに犯罪者になっている
かもしれません。

■ どんな形に見せかけているの？

危険ドラッグ出典【アロマオイル】
として【バスソルト】
として厚生労働省 「薬物乱用防止読本 『ダメ。ゼッタイ。』」

学習と進路

ごうほう

スマホ・ケータイの使い方

これらは、乱用させることを目的としているので見た目はかわいらしく色もきれいで、抵抗感や恐怖心をもたずに、気軽に手に取ってしまう外見に作られています。しかし、その作用や危険性は、規制薬物とほとんど変わらず、安全の保証は全くありません。

【合法ハーブ】として友だち●「危険ドラッグ」とは● 薬物の乱用は「個人の自由」ではない

Point !

薬物は乱用しなくても、持っているだけで犯罪として罰せられます「薬物を買わないか」と声をかけられたら、警察に通報しま
しょう。高校生が不審な人物につきまとわれたり、車に引っ張り込まれそうになったりする例も増えてきています。

どんなに誘われても、誰から誘われても断固として断りましょう。
薬物乱用防止「ダメ。
ゼッタイ。」参考Webサイト（公財）麻薬・覚せい剤乱用防止センター http://www.dapc.or.jp

63

心と体

薬物の乱用は、心身の障害や社会生活の困難など、今後の人生に深刻な問題を抱えることになります。
最近は、事件や事故の裏に、薬物の乱用が原因となっている報道も増えており、自分だけでなく、家族や地域社会にも悪影響を及ぼしています。

Mind & Body
友だち

薬物乱用 Q＆A
A 答えは NO! です

スマホ・ケータイの使い方

学習と進路
心と体

Ｑ1

一度だけなら大丈夫ってききました
けど、本当ですか？

Ｑ2

A
覚せい剤は
ダイエットや勉強に効果的って本当ですが？

Ｑ3

一度依存症になるともう治らないのですか？

A 一生、薬物の誘惑と闘い続けなければなりません

Ｑ4

ＭＤＭＡってどんな害があるのですか？

A 乱用により激しい症状が現れます

Ｑ5

薬物は、
生まれてくる子供にも影響しますか？

A 胎盤をとおして大きく影響しますＱ6

薬物をすすめられたらどう対処すればいいですか？

A きっぱり『いやだ』と言いましょう

Ｑ7

薬物の問題で助けてほしい時は？

A 担任や養護教論、保護者、

一度でも乱用すると、依存症になってしまう危険があります。一度だけなら大丈夫という軽い気持ちから後戻りできなくなるケースがほとんどです。一度でも死んでしまうこともあります。もちろん法律で禁止されていて、一度だけでも罰せられます。

答えは NO! ですダイエットに効果があるというのは本当ではありません。覚せい剤は中枢神経に作用して、一時的に心身をだまして食欲をなくすだけで、作用がなくなると異常に食欲が強くなります。覚せい剤を乱用すると、依存症や中毒になり、心身に悪い影響を与えます。もちろん疲れがとれたり、勉強に良いなどということは、絶対にありません。作用がなくなると、強い疲労感や倦怠感、脱力感が襲ってきます。勉強どころではありません。
依存症に「治る」という言葉はありません。何年やめていても再び一度でも乱用してしまうと元の状態に戻ってしまいます。依存症と闘うためには、一生やめ続けることが必要です。
ＭＤＭＡを乱用すると、吐き気、筋肉の硬直、血圧上昇、幻覚及び知覚障害など激しい症状が現れます。肝臓、腎臓、心臓不全を引き起こし、死亡することもあります。
女性が妊娠中に乱用すると、死産や早産、低出生体重児の赤ちゃんが生まれることがあると言われています。男女ともに大麻を乱用すると性ホルモンに影響するという報告もあります。
「友だちに嫌われるから」と思っても、はっきり『NO！』と言うべきです。友だちからどう思われても、自分の心身、自分の一生を大切にしましょう。
危険な場所・場面に近づかない、危険を感じたら立ち去ることが大切です。少しでも危ないと思ったら、“きっぱり断る”“ 逃げる”勇気をもちましょう。

精神保健福祉センター、警察などに相談しましょう

薬物を乱用している友だちのことや、薬物をすすめられたりした場合は、一人で悩まず、きちんと助けを求めることが大事です。まわりの信頼できる大人に相談しましょう。

薬物に関する相談はどこでできますか？
最寄りの保健所または精神保健福祉センターの覚せい剤窓口でできます。

025-280-0113○新潟県精神保健福祉センター相談専用ダイヤル
新潟市中央区上所 2-2-3 新潟ユニゾンプラザ ハート館

※新潟市在住の方は対象外となります。
月曜から金曜 8：30～17：00○新潟県内の保健所
・村 上
・新発田
・新 津
・三 条
・新潟市

0254-53-8369
0254-26-9133
0250-22-5174
0256-36-2363
025-212-8183

・長 岡 0258-33-4931
・魚 沼 025-792-8614
・南魚沼 025-772-8137
・十日町 025-757-2402

64・柏 崎 0257-22-4161
・上 越 025-524-6132
・糸魚川 025-553-1936
・佐 渡 0259-74-3407

Mind & Body
異性という存在1

知っておこう ! おたがいの特性 !!

●男性と女性は、いったいどのように違うのでしょうか。
女性は、情緒的な刺激やスキンシップを好反応しやすい。 男性ホルモンの分泌のピむ。男性と比べ、穏やかで優しくされて感情

ークは 17～18 歳なので性欲もピークとが高まってくると、「手をつなぎたい」「一緒なり、わずかな刺激で直接的な行動に出にいたい」などの欲求がある。
「抱きしめられやすい。ちょっとした触れあいでもセッたい」という気持ちになることもあるが、必クスしたいと思う気持ちが強くなる。

ずしも「セックスしたい」ということではない。

これは、一般的な男女差です。個人差もあり、みんな同じではありません。
大切なことは、相手に自分の気持ちをきちんと伝えることと、相手の気持ちをきちんと受け止められることです。

2

性と責任

●望まない妊娠をしない・させない避妊方法として、コンドームの使用や、低用量ピルの服用などがあげられます。
しかし、コンドームは万全の避妊方法ではなく、低用量ピルを高校生には処方しない婦人科も多くあります。
また、低用量ピルでは性感染症を予防できません。
セックスはしない選択が大切です。
「好きなこと、愛してること = セックスすること」ではありません。
逆に「セックスを拒否すること = 嫌い、愛していないこと」でもありません。
セックスすることは、つねに妊娠の可能性があります。たとえ 1 回のセックスでも妊娠することもあります。妊娠してからでは遅いのです。正しい知識を持ちましょう。

65

心と体

一時的な感情や相手を思いやる
気持ちがなく、無理に性の関係を持っても、互いの心は満たされるのでしょうか。
セックスは妊娠や性感染症にかかるという不安がいつもつきまといます。
お互いに「ノー」を選択する
勇気を持ちましょう。

学習と進路

男性は、生まれつき「視覚的刺激」に

スマホ・ケータイの使い方性に関心を持つのは、思春期の発達のひとつとして自然なことです。
しかし、自分本位の行動で異性を傷つけてしまう場合があります。異性の心や体について理解し、異性を尊重する態度や気持ちを身に付けていきましょう。性欲を満たすことだけに強い関心が向いてしまうと相手を大切にし、思いやることがおろそかになります。一時的な感情による性行為は大きなリスクもあることを忘れないでください。

友だち

6Mind & Body
友だち

3

性感染症

スマホ・ケータイの使い方

今、若者の間で性感染症が問題となっています。性感染症とは性器・口・外陰部・血液などの接触で感染する病気です。そしてたった一度の接触でも感染する可能性はあるのです。
性感染症の予防にはコンドームが効果的な場合もありますが、コンドームでも予防できない性感染症もあります。完全な予防方法は「性行為をしない」ことしかありません。
性感染症はくり返しかかり、中には治りにくいものもあります。

●知っておきたい性感染症の特徴的な症状
りん

性器クラミジアや淋菌感染症の患者は若者に多いんだよ性感染症の症状はいろいろで、中には目立った症状がないものもあります。

男

性

女

性

性器クラミジア感染症

学習と進路●おしっこをした時の軽い痛み●尿道からうみが出たり、かゆくなる●症状のある人は半分くらい●不妊の原因になることもある●症状はほとんどない（初期におりものや軽い下腹部の痛み程度）●進行すると不正出血や性交した時は痛みがある●不妊の原因になったり、妊娠中だと早期流産になることもある

淋菌感染症●おしっこをした時の激しい痛み●尿道からやや黄色い白みがかった
うみが出る●精巣のあたりが腫れて熱が出る●不妊の原因になることもある●症状はほとんどない（初期におりものが増える、熱が出る、
下腹部の痛みが出る程度）●不妊の原因になることもある

尖圭コンジローマ

心と体●亀頭や陰のう、肛門のまわりに薄ピンク色のイボができる●外陰部、膣、肛門のまわりに薄ピンク色のイボができる●男性女性共に、イボの数が増え鶏のとさかのようになる●自覚症状はほとんどない（かゆみや軽い痛みを感じる程度）

性器ヘルペス●性器にかゆみのある 1 ミリから 2 ミリほどの水疱ができる●太ももやリンパ節に腫れや痛みがあり、尿道分泌物が出る■ 忘れないで、大切なこと●大陰唇や小陰唇から、膣前庭部、
会陰部にかけて水疱や潰瘍ができる●太もものリンパ節の腫れや痛みがあり、子宮頸管や膀胱まで感染が広がることもある

厚生労働省「知っておきたい性感染症 mini 講座」より引用

性感染症は治療をしても再発することがあります。
症状がないからといって、きちんと治さないまま放っておくと、他の人にうつしてしまいます。心配になったら、勇気を出してパートナーに「一緒に検査や治療をうけてみよう」と誘ってみてください。
相手を大切に思う、そんなひとことが大切です。

66Mind & Body
いろいろな性について考えよう 誰を好きになる？あなたの性別は？

LGBT
レズビアン、ゲイ、バイセクシュアル、トランスジェンダーの頭文字を合わせた言葉
で、性的少数者（性的マイノリティ）といわれることもあります。約5%の人がLGBTであるという統計もあります。もしかしたらあなたの身近な人がLGBTかもしれません。あるいはあなた自身がこれから先、自分のセクシュアリティに向き合い、じっくり考える時が来るかもしれません。

L（レズビアン）

G（ゲイ）B（バイセクシュアル）T（トランスジェンダー）

女性として女性が好きな人

男性として男性が好きな人

こころとからだの性に違和感を感じる人

クエスチョニングということ
セクシュアリティを表す言葉のひとつに「クエスチョニング」というものがあります。自分のセクシュアリティがわからない、迷っている、どこかに分類できない、
決めたくない、という人やそういった状態のことを言います。自分のセクシュアリ
ティに気づき始めたときに「自分が周りと何となく違う気がする、でもこれがどういうことなのかはまだよくわからない」などという気持ちになることは 10 代には少なくないことです。
セクシュアリティはその人のすべてではありませんが、その人を構成する大切な要素の集まりです。自分のセクシュアリティはどんなものなのか、自分自身はどんな存在なのか、時間をかけてゆっくり探していきましょう。
LGBT にクエスチョニング（Qustioning）の Q を加え、LGBTQ ということもあります。

67

心と体

※感じ方はいろいろです。男女どちらも好きにならない人や、自分の性がわからない人など、いろいろな人がいます。

学習と進路

異性も同性も好きになる人

スマホ・ケータイの使い方

人の性別は、男と女の２つだけでしょうか？「性（セクシュアリティ）」は、
「体の性」
「心の性」
「好きになる性」や「表現する性」など、いろいろな構成要素からできています。顔や声、趣味が人によって違うように、自分の性をどのように認識するか、どの性別の人を好きにな
るかは人によって違います。「性はいろいろある」ことを理解すること。それはみんなが自分らしく生きるために、とても大切なことです。

友だち7Mind & Body
友だち

性（セクシュアリティ）について打ち明けられたらどうすればいいの？

スマホ・ケータイの使い方

もしあなたが友達から打ち明けられたら、その人は自分に「大切なこと」を話してくれたんだと受け取ってください。もし話の中で出てきた言葉や内容で分からないことがあったら、その人に質問してみましょう。また、あなたに話してくれたことは、他の人に伝えてよいかどうかは話してくれた本人にたずねてみましょう。
話してくれた人がそのことですごく悩んでいたり、トラブルに巻き込まれていた
りするようであれば、心配する気持ちを伝えて、信頼できる大人に一緒に相談してみることも考えてみてください。
～～ポイント～～
１. 打ち明けてくれたことへ感謝を伝える。
２. 相手を支える姿勢を伝える。
３. 本人の許可なく、他の人に教えることは絶対にしない。
４. 自分が感じた疑問や気持ちは、相手の気持ちに配慮して伝える。

学習と進路困ったことがあったり、一人では辛かったり、解決できそうにないなと思ったら相談できそうな人を見つけてみましょう。身近な信頼できる大人に話したり、電話相談などのサポートを利用したりする方法もあります。

主な相談機関いじめ・不登校等悩みごと相談テレフォン（電話相談）
月曜から金曜 9：10～16：00

025-263-4737

県立教育センター教育相談（来所相談・電話相談）
月曜から金曜 9：00～17：00

025-263-9029

新潟市性的マイノリティ電話相談
心と体

毎月第１月曜日 17：30～20：00

025-241-8510（ひとり30分）

新潟県精神保健福祉センター

相談専用ダイヤル※新潟市在住の方は対象外となります。

月曜から金曜 8：30～17：00

新潟県看護協会

025-280-0113

思春期電話相談

毎月１・２・３・４ 土曜日 午前２時～５時

025-266-8844

新潟地方法務局
月曜から金曜子どもの人権 110 番
8：30～17：15 0120-007-110

新潟地方法務局
月曜から金曜

みんなの人権 110 番
8：30～17：15 0570-003-110

68

Mind & Body
デートDVについて知っていますか？

友だち

8

恋愛関係はお互いに相手が好きで思いやる気持ちが出発点になるはずです。にもかかわらず、自分が安心したいために相手を束縛し、自分の都合に合わせて相手を行動させた、
家庭内で両親がそのような状況にある場合、それを目にしている子どもも被害者です。

10代から20代の女性の19.1％、男性の10.6％が交際相手から暴力を受けた経験があります。交際相手や配偶者からの暴力は、現代の社会では身近に起
こっています。

（内閣府男女共同参画局「人と人とのよりよい関係をつくるために」より引用）□なぐる、たたく、ける、突き飛ばす、物を投げつける、髪を引っぱるなどの暴力をふるう。

□怒り出すととても怖い。

これはあなたの体を傷つける□「バカじゃない？」などと傷つくことを言う。
□無視する。

□大声でどなったりおどしたりする。

□「おまえが悪い」と一方的に責める。
これはあなたの心を傷つける

身体的な暴力たがる。

□服装や行動などを細かく指示する。
□自分を最優先にしないと怒る。

□イヤなのに体を触ったり、キスしたりする。
□セックスや性的な行為を強制する。
□暴力的な性行為をする。
□避妊に協力しない。

これはあなたの
心と体を傷つける

社会的な暴力□高価なものをねだったり、無理やり買わせたりする。

□デートの費用をいつも払わせる。
□貸したお金を返してくれない。
これはあなたに経済的な負担を強いる

精神的な暴力経済的な暴力

69

性的な暴力

心と体

□メールや電話をチェックする。
□友だち関係を制限する。
□どこにいるのか、誰と会っているのかを常に知りこれはあなたの
自由をうばう

あなたはこんなことで悩んでいませんか？
また友だちなどの身近で起きていませんか？

学習と進路チェックリスト

スマホ・ケータイの使い方

るような状況を、「デートＤＶ」といいます。
これは、高校生にも起きている問題です。
まMind & Body
友だち

こんな気持ち、感じていませんか？
A男の場合
何もそんなにどなら

スマホ・ケータイの使い方

ろう！
ばかや るな！
ふざけなくっても…どなられたのは､ 私 が 悪 かったから？

つきあっているんだか
俺がLINEをしたらら､俺がメールをしたら言うことをきかな い

すぐに返信をするのが当たり前だろ！

うで怖い…

と､また､たたかれそ

B子の場合
僕 が 誰と話したっ

学習と進路

子と
の女の ？
他
で
何
いるの
話して

て、自由だと思うけど…

好きな人には私のことだけ見て欲しい。私以でも相手のことが好外 の 女 子と話 すの は
禁 止！スマホのメモリ

んしなくちゃいけな

きなら､ 自 分 は が ま

も消しちゃう！！

C男の場合

心と体

彼と2人きりになるの

に
僕の家 よ
おいで

は本当はイヤ。

で も ､イヤ だ って言 ったら 嫌 わ れそう。

好 きな人とは2 人きりで 過ごしたいなあ。彼
女は何も言わないから､きっと自分と同じ気持
ちのはず！

「大好きな彼（彼女）と一緒にいたい」「自分だけを見てほしい」「もっと仲よくしたい」
恋愛をしていれば、よくある気持ちです。けれど、一方が大切なはずの相手を「自分だけのもの」と強く思ったり、思いどおりに支配したりしようとしたとき、それは暴力につな
がります。

70

Mind & Body
友だち

すてきな関係をつくるために
STEP1

2人の関係を見直そう

いつも自分の気持ちをがまんしていない？

相手の顔色をうかがってびくびくしていない？

STEP2

いつもどちらかの意見ばかりが優先されていない？

暴力に、NO！

あなたは、世界にただ一人の大切な存在。あなたがイヤだと思うことを受け入れることはありません。あなたは、暴力に対して「イヤ！」と言って良いのです。
勇気を出して、あなたの気持ちを伝えてみて。
「自分が悪い」と責めないでください。だって、暴力は絶対にいけないことだから。

STEP3

スマホ・ケータイの使い方

２人の関係は「対等」ですか？
相手に嫌われたくなくて、いつもがまんしていませんか？自分の気持ちを一方的に押しつけ、相手を傷つけていませんか？
まずは、考えてみましょう。

ひとりで悩まないで！

学習と進路もし、あなたが交際相手から大切にされていないと感じるなら、誰かに相談してみましょう。親、学校の先生、保健室の先生、友達…あなたの相談しやすい人に話してみましょう。
一人では気づくことのできなかった解決方法が見つかります。
専門の相談機関もあります。相談内容の秘密は必ず守られます。

友達から相談を受けたらもし友達が、デートＤＶの被害に遭っていたら

主な相談機関●警察の相談窓口（性犯罪被害相談電話）♯8103（ハートさん）●少年サポートセンター
新潟025-285-4970

長岡0258-36-4970 上越 025-526-4970

電話相談

月～金 8：30～17：15●性暴力被害者支援センターにいがた

025-281-1020

受付時間

24 時間 365 日

71

心と体

● 友達に寄り添ってゆっくりと話を聞いてあげてください。
● 暴力は絶対にいけないという思いを共有してください。
● 友達が自分を責めていたら、「あなたは悪くない」と伝えてください。
● 相談できる場所があることを教えてあげてください。

Mind & Body
友だち

9HIV ／ AIDS
（Human Immunodeficiency Virus）／（Acquired Immunodeficiency Syndrome）●クイズ

答えは一番下にあります




◯？ × ？

スマホ・ケータイの使い方

1. AIDS は死につながる可能性のある病気である ? （）

2. HIV に感染すると必ず死ぬ ?

（）

3. HIV に感染した人は全員 AIDS になる ?

（）

HIV の感染経路ついて知ろう !
HIV は、日常生活では感染しません。感染経路は、「性的接触による感染」「血液からの感染」「母子感染」の三つです。
性的接触による感染
HIV に感染している人との性的接触で感染します。近年、性的接触で感染する人が増えています。
血液からの感染学習と進路HIV に感染している人との注射器の共用などで感染することがあります。
麻薬、覚せい剤などの薬物乱用者の間で、注射器の針や筒の共用による感染が広がっています。
母子感染
HIV に感染している母親から、出産時や母乳を通して赤ちゃんヘ感染することがあります。

エイズとはどんな病気なの ?
エイズとは、エイズウイルス（以下 HIV）に感染して起こるウイルス感染症です。HIV
は白血球の一つであるリンパ球の中に入って増え、これを破壊します。そのため、感染す
ると病原体などから体を守る「免疫」が徐々に働かなくなり、抵抗力が低下していきます。
その結果、健康なときには感染しないさまざまな感染症やがんなどにかかるようになり、この状態をエイズといいます。また「免疫」が働かなくなる状態を「免疫不全」といいます。

心と体HIV抗体検査■全国どこの保健所でも、匿名、無料で検査が受けられます。（要予約）■新発田保健所、長岡保健所、上越保健所、佐渡保健所、新潟市保健所では、
匿名、無料で即日 HIV 検査が受けられます。（要予約）■県内保健所のエイズ相談専用電話
村上保健所0254 (53) 8120

十日町保健所

025 (757) 6012

新発田保健所

0254 (22) 8120

柏崎保健所0257 (22) 0121

新津保健所

0250 (24) 8274

上越保健所

025 (526) 8120

三条保健所0256 (34) 8120

糸魚川保健所

025 (553) 1595

長岡保健所0258 (36) 8120

佐渡保健所0259 (74) 4300

魚沼保健所

025 (792) 8130

新潟市保健所

025 (212) 8120

南魚沼保健所

025 (770) 0121

72

［答え］1.◯

2.×

3.×

Mind & Body
高校生の悩みから

Ｑ1

Ｑ2
A

A

高校生はまだ卵巣の働きが十分成熟していないので、周期的にきちんと排卵や月経がこない人もいます。月経期間が長かったり経血量が多かったりすると、憂うつなだけでなく貧血の原因にもなります。婦人科に相談し、治療を受けてください。

月経のときの痛み（生理痛）がひどいのですが薬は飲んでもかまいませんか？
痛みが強いときはがまんせず、婦人科を受診し、鎮痛剤を処方してもらいましょう。また、腹部や腰部を温めたり、軽い運動（スクワットなど）をしたり、痛みを和らげるよう努力してみましょう。

月経から次の月経までの周期が一定せず、月経不順（生理不順）です。
医師より基礎体温表をつけるように言われました。
基礎体温とは何ですか？何が分かりますか？

73

心と体

初めての月経を迎えてから数年間は、排卵が起こらない場合や、起こったとしても不規則である場合が少なくありません。卵巣をはじめとする内分泌系の器官や子宮の発達がまだ十分ではないからです。高校を卒業するくらいまでには、月経が周期性を持って規則的に起こる体へと成熟しているでしょう。月経周期は基礎体温の変化により知ることができます。測定方法は朝、目覚めた時、寝たままの状態で体温計を舌の下に入れて測ります。これをグラフに記録をすることで、排卵の有無や月経周期の時期を知ることができます。低温期と高温期がはっきりしていて、周期的に繰り返しているグラフになっていたら、正常な排卵周期と言えます。
しかし高校生では、排卵や周期が不規則な人も多く、はっきりしないグラフになることも多いです。また、この時期の無理なダイエットは、卵巣や子宮の発達をさまたげ、月経不順や、無排卵、無月経を引き起こすこともあるので注意が必要です。
したがって、基礎体温表から妊娠を避ける目的で正確な排卵期を予測することができないということも知っておきましょう。

学習と進路

Ｑ3

月経の期間が長くて、量も多いのですが、どこか悪いのですか？

（生理のことを正しくは月経と言います）

スマホ・ケータイの使い方

A

友だち

10

Mind & Body
友だち
スマホ・ケータイの使い方

次

学習と進路
基礎体温計（婦人体温計） 朝、目が覚めたら、そのまは、薬局で 900～3,000 円 ま布団の中で舌の下に入くらいで売っています。
れて測ります。

いつもと測った時聞が違う、
睡眠不足、風邪気味など、体温が変化しそうなことは記入しておこう。

心と体

月経期

次の月経の時期を予測して、スケジュールに工夫を。月経開始から２、３日は出血の量が多いために身体に負担がかかるのでムリせずに。

月経後～排卵前

心身ともに良好。新しいことに挑戦したり、仕事や勉強、スポーツなどをしたり前向きに取り組もう。

排卵期

高温期になってから低温期の終わりの方の記録を振り返ると、体温がさらに下がっていて、その時期に排卵があったことが分かります。

月経前

月経の前は頭痛、便秘などの身体的症状や、イライラ、憂うつなど精神的症状がでやすい時期。排卵を過ぎたら、予防として食生活、休養、運動に気をつけて。

74

Mind & Body
A

ニキビが多くてなかなか治りません
日頃から私たちが「ニキビ」と呼んでいるこの症状、実は尋常性ざ瘡（じんじょう
せいざそう）という皮膚の病気です。ニキビは、毛包（毛の根元にある袋状の部分）や皮脂腺が炎症を起こしている状態です。ニキビは病院で治療を受けることができます。ニキビ痕（あと）を残さないためにも、なるべく早く治療を受けましょう。

友だち

Ｑ4

ニキビを悪化させないための４カ条

Ｑ5
A

Ｑ7
A

マスターベーションは、身体に悪いのですか？
思春期に性的な欲求があることは健全なことで、その性衝動をコントロールするためにマスターベーションをすることは少しも悪いことではありません。もちろん、身体にも全く悪影響はありません。ただし、場所や時をわきまえることは必要です。

エッチなビデオや雑誌ばかり見てしまいますが、心配ないですか？
心配なのは、そういう雑誌やビデオをどのように受け止めて見ているかです。
たとえば、何かを人に伝えようとする時、大げさな表現の方が、より相手が興味をもつし、自分が興味のある場合、私たちはより刺激の強いものを求める傾向があります。
つまり、そのような雑誌やビデオは、より刺激的に、オーバーな表現で、視覚や聴覚に訴えるように作られています。ですから、「これが現実ではない」ということが分かっていれば心配はありません。

75

心と体

A

包茎とは、ペニスの先端の亀頭部が包皮に覆われている状態をいいます。
高校生くらいなら包茎の人は７～８割位といわれています。雑誌などではすぐにでも手術が必要なように書かれていることが多いようですが、そんなことはありません。
毎日（オシッコの時や身体を洗う時など）「少しずつ包皮を引っ張って後退させ、きれいに洗い、元にもどす」を数か月続けてみましょう。困難な場合は、クリームや石けんを使って時間をかけて試みてください。
６か月続けてみても、どうしても包皮がむけない場合は、病気の原因にもなりやすいので、泌尿器科に相談してみましょう。
なお、仮性包茎（自分で包皮をむこうとすればむける）はまったく問題がありま
せん。

学習と進路

Ｑ6

包茎だと思うのですが、手術が必要ですか？

スマホ・ケータイの使い方

１. ニキビを触ったりつぶしてはいけません。
２. 毛穴をふさいでしまうような化粧品の使用はひかえましょう。
３. ぬるま湯での石けん洗顔が効果的。こすらず優しく洗いましょう。
４. ニキビに髪の毛がふれないようなヘアスタイルを心がけましょう。

Mind & Body
友だち

11 誰かに聴いてほしいとき相談した内容の秘密は固く守られます

スマホ・ケータイの使い方

思春期
心とからだの
電話相談

相談は無料です

新潟いのちの電話

県教育委員会
生徒指導課

第1・2・3・4土曜日
14：00～17：00

年中無休（24時間）
0：00～24：00

平日
8:30～17:15

025-266-8844（新潟）025-288-4343

025-280-5124

県立教育センター

少年サポートセンター

メールによる相談

平日
9：00～17：00

025-263-9029

月曜から金曜（祝日を除く）
8：30～17：15

学習と進路（新潟）025-285-4970（長岡）0258-36-4970（上越）025-526-4970

24時間子供SOSダイヤル

いじめ・不登校等悩みごと
相談テレフォン

毎日24時間

平日
9：10～16：00（新潟県いじめ・不登校等相談電話）

0120-0-78310（025-285-1212）

025-263-4737

心と体

新潟県看護協会
思春期電話相談 毎月1・2・3・4土曜日

メールアドレス

ijime@mailsoudan.org
対応時間／平日8:30～17:15※夜間及び休日は、自動返信メールにて返信後、翌開設日に相談員から改めて返信します。
※内容によっては回答に時間がかかるものもあります。

新潟県 SNS 相談（LINE）
学校で配付されたプリント
から登録ができます。

テレホンサービス
14:00～17:00

自分の体や性について考えたり、疑問に思ったことはありませんか？
親、先生に聞けないし、友達にも聞けない、誰に相談したらいいだろう？自分だけが変なのか、ほかの人はどうなのだろう？
彼との間に子どもができたみたいで誰に相談したらいいのかわからない。私だけみんなと違うかもしれない、恥ずかしい などと思っていませんか？
新潟県看護協会ではそんな君の、あなたの悩みや相談を、そんな相談に答える電話相談を行っています。恥ずかしがらずに、気兼ねなく電話をください。

76

月曜日………避妊
火曜日………マスターベーション
水曜日………生理
木曜日………男性性器
金曜日………性病
土・日曜日…エ イ ズ
電話番号：025－266－8844

Mind & Body
MY SCHOOL LIFE SUPPORT BOOK
参考文献・ウェブサイト
第１章 友だち
森川澄男監修・菱田準子著

すぐ始められるピア・サポート指導案＆シート集（ほんの森出版）

第２章
総務省ウェブサイト

インターネットトラブル事例集（平成29年度版）

第4章
小学館、家庭医学館編集委員会編

ホーム・メディカ家庭医学館（小学館）

岡村理栄子編著

健康を害する誤った“おしゃれ”に警告「おしゃれ障害」（少年新聞社）㈶日本学校保健会編

たばこをめぐる３つの扉（文部科学省）

クレア・レイナー著

薬物の害がわかる本－シンナー・覚せい剤・アルコール・タバコ（アーニ出版）

柳田知司著

これだけは知っておきたい薬物乱用の知識（㈶麻薬・覚せい剤乱用防止センター）

文部科学省

性感染症予防に関する指導マニュアル（日本学校保健会）㈳全国高等学校PTA連合会編

うちの子に限って岩室紳也著

エイズ いま、何を、どう伝えるか（大修館書店）

コンフォート著

思春期ブック（富士見書房）“人間と性”教育研究協議会編

人間と性の教育１～５（あゆみ出版）

健康教室

子どもたちに広がる性感染症（東山書房）

足立己幸著

３・１・２弁当箱ダイエット法 楽しい食育（群羊社）

法務省ウェブサイト

性的指向及び性自認を理由とする偏見や差別をなくしましょう

・学校名と写真・メッセージの掲載については、当該校より承諾を得ています。
・新潟大学・松井教授のメッセージについては、ご本人より承諾を得ています。
・引用については、著作者の承諾を得ています。

77

名 前

マイスクールライフサポートブック
令 和 6 年３月 発 行

編 集 マイスクールライフサポートブック編集委員会
発 行 新潟県教育庁生徒指導課〒950-8570 新潟市中央区新光町４番地１