けんぽ広報誌

家族で楽しく健康づくり

三菱電機健康保険組合

No.78
2013 / WinterP4

2013年 イベントカレンダーーズ
新シリ

かしこい患者になる秘訣

体重を計ろうキャンペーン！

P14

健康づくりの旅に出よう 琵琶湖 湖西荘 巻末

P12

理事長
新春インタビュー特集 快眠 のススメ

世界のヘルシークッキング

ノルウェー・フィンランド編

フィスクスッペ
サーモン ディル風味

サーモン食べて、
シャケっとしよう！

P8

P2
P10

新春
特別企画

三菱電機健康保険組合
理事長インタビュー

医療費・自己負担のないような「賢い患者」となっていただきたいと思います。
（アントレＰ10、11ページ参照）

MHP21 ステージⅡ 本格始動へ

三者協働でトップリードの健康活動を

狙いは健康寿命伸長！
対策は生活習慣改善！

谷村 昨年はMHP21が10年の節目を迎えました。
大隈 10年という期間、健康活動を継続するということは大変なことだと思います。
まずは積極的に参加し、健康のため生活改善に努力してくださったみなさまに感謝申し
上げます。
また、
このMHP21は会社・労組・健保の三者協働と他健保に類を見ない先駆けた取り組みということで、評

2012年10月、駅舎を保存・復元をし、創建当時の姿になってオープンした東京駅丸の内を背景に価もいただいています。

大隈「生活習慣 変えてのばそう 健康寿命」のスローガンの谷村 会社一丸となって健康に取り組む姿勢が現われてて、事業所で浸透、定着している実感があります。
メタボリ

下、
2012年度は、「三菱電機ヘルスプラン21（MHP21）
スいるのですね。
MHP21がステージⅡになって大きく変わっックシンドロームの改善率などで、その効果が結果に出る

テージⅡ」という名称で、新たな５年間の健康増進活動をたことは何でしょうか。

ことを期待しています。

開始した初年度となっています。
また、2008年度より積極大隈

谷村 今後何か課題はありますか。

的に取り組んできた「特定健診・保健指導」
も第一期が終な目標を掲げ、主体性を持って活動することが大きなポイ

大隈了し、４月から第二期を迎えます。

ントになります。
生活習慣病の一次予防を各事業所で行っ者だけでなくご家族全体の健康づくりとして捉えていたていただくことで、疾病の重症化防止へつなげていただきだければと思います。
また、
今年からは生活習慣病高リス

たいと思っています。
これは、医療費の抑制だけでなく、ク者への保健指導を強化していきます。

この新たなスタートの年に、新理事長に就任された大三菱電機健康保険組合 理事長

隈理事長に「健康増進に対する思いと方針」
、
そして
「ご

（三菱電機株式会社 常務執行役 人事部長）

自身の健康観」
をお伺いします。

大隈 信幸（インタビュア 三菱電機健康保険組合 保健事業推進課 主任 管理栄養士 谷村遵子）

事業主が各事業所の特性や課題を把握して明確

特定健診・保健指導共に年々実施率は上がってい被扶養者の方の受診率向上をめざします。
被保険「社員の健康」「生活の質、（Quality of Life：QOL）の向上」
へもつながるはずです。
また、
メンタルヘルス対策も必要だと思っています。

週末は夫婦でウォーキング

谷村 健康活動に対しても明確な目標を持って、しっかりしたでしょうか。

と成果を出していこうということですね。

谷村 理事長ご自身の健康活動はなんでしょうか？

と当健保にとっては大きな節目となりますが、
加入者の皆

大隈

大隈 はい。
そのためにもステージⅡにおいてもトップリ

大隈様に、より安心して健保を利用していただくためにも今険者の増加により保険料収入も伸びているのですが、医ードで推進していきます。

キングやゴルフをしています。
ま

年一年気持ちを新たに鋭意努力してまいりたいと思いま

療費（保険給付費）
や国への納付金も増大して赤字幅が拡す。

大する見通しです。
健全な運営を維持するためにさまざま

大隈

新年あけましておめでとうございます。
昨年・今年

2012年度は引き続き経常収支赤字予想です。
被保な角度から対策を取っていきます。
谷村 私たち加入者が心がけることはなんでしょうか。

健保・加入者双方で健保運営の健全化へ

大隈 まずは、健康増進・疾病予防を心がけ、
健康な身体

休みの日は夫婦でウォーた、
オン・オフが重要だと思い、
休
日はなるべく昼寝などをして体事業所代表、
労組代表約260名参加の安全健康大会を開催（於：7/4メロ
ンディアあざみ野）。参
加者からも健康に対する目標を表明を休めるようにもしています。
谷村

ご夫婦での健康活動は素敵ですね。
二人ですと継続しやすくなりますね。

を維持していただき、
もしも病気になったときには、
無駄な

撮影：奥様

谷村 昨年一年間で健保を取り巻く環境に変化がありま

家族全員の健康が幸せにつながる《健保組合の健全な運営を維持するため》①健保で行っていること・健保の役割にそった施策の見直し
・健保中期財政予測の策定
・保険料改定シュミレーションの実施②加入者の皆さんへのお願い
・適正な健康保険の使用・ジェネリック医薬品の使用・重複受診をしない
・夜間・休日診療を控える など

大隈

被扶養者も特定健診保健指導受診を

健康は個人で守ることが前提ですが、家族全員が健康であることで幸せにもつながります。
職場だけでなく家族の健康についてもぜひ皆

谷村 特定健診・保健指導は今年度（2012年度）が第一期

様で一度考えて健康企業をめざしましょう。

の評価年度で、今年第二期がスタートします。

2

Winter 78

78 Winter3

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快眠 のススメ三菱電機 三田製作所
健康増進センター長 産業医
よう と

田口 要人

ぐっすり眠って、毎日を元気に過ごしたい。
そん

忙しくなると、
まず睡眠時間を削るのはよくあるこ

な誰もが持つ希望に応えるように、私たちの周りにとです。
効率が求められる今日、どうかすると睡眠はは健康情報が溢れています。
どの情報を信じたらよ

時間の無駄遣いのように考える人もいるようです。

いか迷うことはありませんか？

しかし、よりよく生きるためには、よりよく眠ること

睡眠に関する研究は、
ここ20年ぐらいの間にどが重要です。
なぜ睡眠が大切なのかについても、
今んどん発展しています。
これから、よく眠るための回の話が参考になると思います。
今日からぐっすり

ポイントを、
最近の科学的根拠に基づきながら紹介

眠って、まず疲労を回復してください。
そして、集中いたします。
現時点で信頼できる指針となれば幸い力を高め、記憶を定着させることで仕事の効率もよ
くなり、
毎日の生活が充実することを願っています。

睡眠の質を高める
睡眠は私たちにさまざまな影響を与え

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23：00

精神機能の安定、免疫の維持・向上など、

寝返り人生にとって必要不可欠な存在なので

目覚めて
いる状態

す。
そんな睡眠をより良いものにするため

レム睡眠

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と目覚めやすくなります。
この他にも睡眠の質を向上させ

いくつかの法則が存在します。
例えば、レム睡眠とノンレ

る、
簡単な法則がありますので、ぜひ覚えて実践してくだ

ム睡眠は90分毎に繰り返されるので、眠り始めてから4.5

さい。
それでは、
メルポパパの生活を参考にしながら、
自ら

時間、
６時間、
7.5時間後に起きるようにすれば、スッキリの睡眠ライフをチェックしてみましょう。

法則

の
第一

「睡眠はリズムで決まる」
ポイントは睡眠をコントロールしている体内時計を正確に保つこと。
体内時計は25時間周期のため、
毎朝きちんとリセットしてあげる必要があります。
その方法を把握し、正しいリズムで生活すると、良い睡眠をとることができます。
昼寝をするなら15時より前に20〜30分くらい机にうつぶせる
ぐらいの軽い眠りがおすすめです。

ో
ნ
Ɉ
ၭ
ഥ

毎朝同じ時刻に起きる
夜の寝つきが悪くなっちゃうから、週末も同じ時間に起きるのが正解！
月曜の朝だって清々しく迎えられ
るよ。

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˂ʓʛʠȳɓȱɈࠆ

1：00

3：00

5：00

7：00

朝日を浴びる

体内時計の調節にもっとも効果的なのは、眼から入る光の刺激なの。
日光は約１万ルクスで、
室内照明の10〜20倍！

規則正しい3度の食事
特に朝ごはんを決まった時間に食べると睡眠のリズム
は整いやすくなるよ。

1

睡眠）をリズムよく繰り返す必要がありま
ノンレム 2
睡眠

さい。

スッキリ
目覚めやすい
タイミング

3

深い

睡眠障害対処12の指針●

私たちが普段なにげなくとっている睡眠ですが、
実は最初の３時間は大切な眠りが多いには、２種類の睡眠（レム睡眠とノンレム針を紹介しますので、参考にしてみてくだ●■健康成人の睡眠パターンています。
心身の疲労回復、身体の成長、す。
以下に睡眠のリズムを整える12の指●

睡眠には法則がある

特集 よく眠り、よく生きるです。

●

夜のコンビニなどは約2,000ルクスと明るいため、夜間に光の刺激を受けすぎないようにしましょう。

4

引用・一部改変：「睡眠障害の対応と治療のガイドライン」（編集：睡眠障害の診断ガイドライン研究会 内山真）

１．睡眠時間は人それぞれ、
日中の眠気で困らなければ十分

７． 昼寝をするなら、15時前の20〜30分

２．寝る前には刺激物を避け、自分なりのリラックス法

８．眠りが浅いときは、
むしろ積極的に遅寝・早起きに

３．眠たくなってから床に就く、就寝時刻にこだわりすぎない

９．睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・

４．同じ時刻に毎日起床

むずむず感は要注意

５．光（日光や照明）の利用でよい睡眠10．十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医に

６．規則正しい３度の食事、
規則的な運動習慣11．睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
12．睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全

適度な運動

日中に軽く汗ばむ程度の運動をすると、睡眠の質が良くなるみたい。おすすめは30分の
ウォーキング。

お昼寝

時間が長すぎると逆にだる
くなって、
夜眠れなくなるか
ら注意してね。

30分

午後の眠気もリズムの一部。
居眠り運転による交通事故
も13〜16時に多いので、昼寝をうまく利用しましょう。

引用・一部改変：「厚生労働省 精神・神経疾患研究委託費 睡眠障害の診断・治療ガイドライン作成とその実証的研究班 平成13年度研究報告書」

4

Winter 78

78 Winter

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法則

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第二

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「睡眠は直前にどう起きていたかで決まる」

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快眠グッズ で ぐっすり

過剰な睡眠不足は命に関わるので、私たちの身体にはそれを防ぐための仕組みが自然と備わっています。
目覚めと同時に体内には睡眠物質がたまりはじめ、
ある程度たまると眠くなる。
この仕組みを

快適な睡眠を得るためには、就寝前に心も体もリラックスした状態にもっていくことが大切です。

利用して、睡眠の質を上げることができます。

リラックスの仕方は人それぞれですので、まずは自分に合った方法を見つけましょう。
ここではみなさんの快眠をお手伝いする効果的なグッズをご紹介します。

眠たくなってから寝る
ో
ნ
Ɉ
ၭ
ഥ

眠ろう、
眠ろう、
そう意識するほど
眠れなくなるから、就寝時刻にはこ
だわらないで。

ోნɈଋɉఖɥ೐Ʌड़ɘɥɈࠆ

睡眠時間は気にしない
適切な睡眠時間は人それぞれ。
日中、仕事や生活に支障をきたすほど眠くならなければ大丈夫！

ほどほどの騒音、快適な室温と湿度が大切よ。
照明が明るすぎると睡眠の質が落ちるし、寝具にも注意してね。

積極的な遅寝・早起きただし、最低５時間は眠ること。
ぐっすり眠れるようになったら起床時間を決めて、自分に合った睡眠時間を見つけてね。

時間以上

アルコールを睡眠薬代わりにすると、アルコール依存症の危険性があるので絶対にやめましょう。
睡眠の質が低下し、利尿作用で夜中に目が覚めることも増えます。
睡眠薬であれば医師の指示で正しく使用する限り安全です。

睡眠は暮らしの一部
眠り始めの３時間にもっとも質のよい睡眠が出現しま
すが、その量と質は睡眠の二大法則で決まります。
いろいろ工夫しても日中の眠気で困る場合、
大きないびきや寝るときに足がムズムズして困る場合などは、
産業医

6

Winter 78

ヨーロッパでは「安眠のおまじしょう。
アロマキャンドルやお香を枕元に置いない」として使われてきました。

たり、
アロマオイルを２〜３滴しみ込ませたもたまねぎの香りには沈静作用がのを枕カバーの中に入れるだけでも効果がああり、みじん切りかスライスしたります。好きな香りのする石鹸や入浴剤をおものを枕元に置いておくと眠り風呂で使用するのも有効です。

を誘ってくれるそうです。

ラベンダー、
サンダルウッド、
スイートオレンジ、たまねぎ

寝室の環境を整える

5
就寝４時間前を目安にカフェインやタバコな
ど刺激物の摂取は避けましょう。
覚醒作用が
働き、
睡眠の妨げとなります。

リラックスできる香りを生活に取り入れま

オススメ！

リラックスタイムをつくる
ぬるめのお風呂やストレッ
チ、
アロマ、
ハーブティー、
音
楽、
読書など自分に合う効果的な方法をみつけてね。

香り

音楽

寝具

静かでゆっくりとしたテン

自分に合った寝具を使うこポの音楽を流すと、寝つきがとが重要です。敷布団は柔ら良くなると言われています。
好かすぎず、固すぎないものをきな曲や激しい曲、歌詞付の

使うと背骨のカーブを正しく

曲は脳が覚醒するので避けま支えて体圧が分散します。
掛布団は軽くて、
保温・保湿にしょう。
音量はBGM程度が理優れたものがオススメ。枕は大きさ、素材、高さ、形に注想です。

意して選びましょう。

オススメ！

クラシック、
オルゴール、
川のせせらぎ、
波の音、
小鳥のさえずり

オススメ！

低反発マットレス、
羽毛掛布団、
高さ調整機能付き枕

照明

飲む
身体が冷えていたり、空腹

寝る直前まで部屋の電気をでイライラしていると、なかな明々とつけていると、スムーズにか眠りにつくことはできませ寝付けないことがあります。
明るん。そんなときは温かくて優

いと眠気を誘うメラトニンが脳しい飲み物がオススメです。

から分泌されないので、就寝時胃への負担が少ないうえ、心間が近づいたら、
ほのかな明かりの落ち着きも得られます。

の間接照明に切り替えましょう。

オススメ！

オススメ！

ハーブティー、
ホットミルク、
ココア

白熱灯、
フットライト、
キャンドル

や専門医に相談しましょう。
忙しいと睡眠時間を削りがちですが、より良く生きるた
めにはより良く眠ることが重要です。
今回の話を参考にしながら、ぜひ素敵な睡眠ライフを満喫してください。

あなたにピッタリの方法は見つかりましたか。
いろんな組み合わせを試して、素敵な快眠ライフを過ごしてくださいね。
それでは、良い夢を…おやすみなさい。
78 Winter

7

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健保
イベントカレンダー
2013
平成25年

健保に関連した１年間の主なイベントです。
１年の主な予定、
手続きがご覧いただけます。

1

6

確定申告で必要となる書類ですので大切に保管してください。
※再発行はいたしません。

2月★ 特例退職被保険者・任意継続被保険者に「保険料納付証明書」
を送付

月★ 医療費のお知らせ★ 組合会開催★「アントレ」
発行

組合会とは、健保組合の議決機関です。
事業主と被保険者の双方の代表者である議員で構成され、組合員（事業主と被保険者）の意思を健保組合の運営に反映することになっています。

3★ 家族健診案内（35歳以上）★ 特例退職被保険者・任意継続被保険者に「健康保険料・介護保険料決
定通知」
を送付

年度末に、
個人目標を達成
した、事業所にお勤めの被保険者は、証明者の署名の上事務局へ提出してください。
提出者のうちから抽選で記念品を贈呈します。

病院にかかった方と給付金の支払いを受けた方に対し発行しています。
みなさんとご家族が保険証で診療を受けたときの医療費明細（総 額・健 保負担額・本人負担額等）、
及び付加金・現金給付等の保険給付金の明細です。
請求金額に誤りがないか、また重複診療などで受ける側も過剰診療をしていな
いかなどチェックをしてください。

月★ MHP21健康調査（インターネット版）★ 組合会開催★「アントレ」
発行

一般被保険者（現役の従業員）の生
活習慣やストレス状況を評価するとともに、事業所ごとの健康状態などを把握するために実施しています。

8月★ 医療費のお知らせ

9月★ 健康増進普及月間

10

熱中症
に注意
月

★「アントレ」
発行

11

月★ MHP21健康調査（紙版）「健診のお知らせ」（黄色い封筒）を
ご自宅にお送りしています。
病気の予防や早期発見のためにも、必ず年１回受診してください。

4月★ 被扶養者（異動）届（随時）★ MHP21健康カードの提出

就職シーズンです。
就職で扶養から外れた
場合は届け出てください。

5月★ 健診案内（特例退職被保険者・任意継続被保険者と家族）★ 医療費のお知らせ★ 31日 世界禁煙デー（禁煙週間 5/31〜6/6）

Winter 78★ 4日〜10日 歯の衛生週間

7「平成25年度
健康保険組合からのお知らせ」★「アントレ」
発行

8

月★ 被扶養者資格の再確認（検認）●被保険者本人宛に配付されます。
●氏名・保険証記号番号、
事業所名・勤務場所などが記載されています。
●配付方法は、勤務場所・事業所の各部門経由で配付されます。
特退・任継の方には郵便で送付されます。
●発行タイミングは、
12月・1月・2月に受診されたものが5月に、3月・4月・5月に受診されたものが8月に、というように3ヵ月分ごと年4回発行されます。
（＊発行月の月末頃お手元に届きます。
）●医療機関からの請求書（レセプト）
は、診療月から3ヵ月遅れで健保組合に届くので、「お知らせ」
を発行するタイミングは診療月から3〜5ヵ月後になります。

月対象となる被扶養者がいらっしゃる被保険者には6月初旬に被扶養者調書をお届けしますので、必要な書類を添えて期限までに調書を提出ください。

運動・食事・禁煙など生活習慣を改善
し、健康寿命を伸ばしましょう。
「１に運動 ２に食事 しっかり禁煙
最後にクスリ」

12★ 家族健診案内（35歳以上、新規加入者）
毎年春に健診のご案内をしていますが、未受診の方には受診を促すハガキをお送りし、今年度4月に新規加入された方には新たにご案内をしています。

月

風邪などに
注意しましょう

下記の方を対象に実施しています。
①35歳未満の一般被保険者②子宮頚がん・大腸がん検診を実施しない事業所の35歳以上の一般被保険者③35歳未満の「一般被保険者の被扶養者でかつ配偶者」※子宮頚がんは、
若年層の罹患率が高い
ため、35歳未満も対象にしています。

★ 郵送がん検診（子宮頚がん・大腸がん）★ 医療費のお知らせ★ MHP21推進リーダー研修★ 14日 世界糖尿病デー

事業所のMHP21推進組織の要である
推進リーダーの育成とMHP21活動の取組み強化を目的に毎年開催しています。

78 Winter

9

！
メルポ
て
え
教

かしこい患者になる秘訣 シリーズ回
第一

かかりつけ医をもとう！

あ〜なかなかおなかの痛みが治まらないわ〜。

いま、医療保険の財政を取り巻く状況は一段と厳しさを増しています。
――

Aクリニックでは詳しい
検査はしなかったんだよな。
今度はＢ病院に行ってみたらどうかな？

■健保組合全体の経常収支の状況と保険料引き上げ組合数の推移
584

全国の健保組合全体をみても、
平成23年度決算で同じ症状で医療機関を はしご すると、検査やお薬が重複したり、いきなり大病院へいって余計な費用が掛かったりするのよ。

は約８割が経常収支で赤字となり、
平成24年度予算
でも約９割が赤字を見込んでいます。
また、
保険料率

料率引上組合数を引き上げた組合は、
平成23年度に引き続き平成24
年度も約４割に上り、過去最高となっています。

パパ！やみくもに病院を転々とするのはよくないのよ！

1

2

3

4

かかりつけ医のA先生にきちんと症状を伝えて、治療してもらったり、場合によっては専門医を紹介してもらえるのよ。

0

じゃ、
じゃあママはどうすれば・
・・！

これは、
経常支出のほとんどを占める保険給付費と別途国への納付金の合計額が、保険料収入を上回り※、

よし！
もう一度、
ママ
が行ってるA先生のところに行こう！

経常収支差引額（億円）

積立金を取り崩して運営していくことも限界に達した健保組合が増えていることを示しています。

▲5,782※当健保組合の平成23年度決算では、保険給付費と国への納付金の合計額が経常支出の92％、
保険料収入が経常収入の98％を占めています。

H18

H19

H20

H21

H22

H23

H24

（注）
平成14年〜22年までは決算、23年度は決算見込、24年度は予算早期集計数値
出典：健康保険組合連合会 平成24年度健康保険組合予算早期集計結果の概要

当健保組合においても前号でお伝えしたとおり、
９

こんなことありませんか？

■当健保組合の経常収支と別途積立金の状況

年ぶりに経常収支赤字となりました。
現状のままでは赤字が増えていき、
平成27年度には別途積立金がほぼ底をつく見込みであり、近い将来、保険料率を上げなければ運営できない状況にあります。

23.8

5.4

「かかりつけ医」とは、あなたの体質や病歴、健康状態を把握し、▲7.3

初期症状の治療や健康管理上のアドバイスをしてくれるお医者さんのことです。
医療機関を転々とすると、余計な医療費が増えますし、
紹介状無しに大病院にかかると経常収支差引額（億円）

初診料として数千円の自己負担金が発生することがほとんどです。
また、処方された薬を重複して服用することで、かえってからだに悪影響を及ぼすこともあります。

別途積立金残高

続けることが最も重要です。

身近に相談できるあなたの健康アドバイザーとしてほぼゼロに「かかりつけ医」
をもつようにしましょう！

加入者の皆様がご自身の健康の維持向上に努めて協力いただくために、今回から、「医療をかしこく、
上手に利用しましょう」
をテーマに、医療制度を中心にわか
りやすく解説するコーナーをシリーズでお伝えしてい
きます。

10

Winter 78● 同じ症状で複数の医療機関にかかり、結局どの薬を飲めばいいかわからなくなる※ベッド数200床以上の病院。総合病院、大学病院、国立病院など

0

によりも医療費のうち、無駄の削減に地道に取り組みいただくとともに、
適切な医療費の使い方にご理解、ご● 症状が心配なので、いきなり大きな病院※にかかる

319億円

支出の抑制のために、健保組合としても今日的な役割を踏まえて事業の見直しに努めてまいりますが、な● 何科にかかったら良いのかわからず、
医療機関を転々とする

H21

H22

H23

H24

H25

H26

（注）
平成21年度〜23年度までは決済。
24年度〜27年度は予測数値

H270

かかりつけ医の メリット

・気になる症状について相談できる
・体質や病歴、健康状態に応じた治療・アドバイスを受けられる・必要な時に専門医を紹介してもらえる

かかりつけ医を 選ぶポイント

一般的には内科のお医者さんを選ぶことが多いよ
うですが、お子さんでは小児科、女性なら婦人科を選ぶこともあるようです。

・住まいや職場に近い・話をよく聞いてくれて、説明がわかりやすい・むやみに薬をださない
・必要に応じて紹介状を書いてくれる・日常の健康管理や食生活のアドバイスをしてくれる

78 Winter11

Worldalthy C健 保 からの お 知 ら せ

king
oo

He

ヘルシークッキング

公 告

Norway / Finland

ノルウェー／フィンランド編

１．第28期選挙結果について
平成24年8月に実施されました第28期選挙により、新しい議員が以下のとおり決まりましたので、ご報告いたします。
（任期；平成24年８月16日〜平成26年８月15日）

ェー、
ノルウ ランドのンィフノルウェーやフィンランドでは国土の多くが農耕に適さないため、
山

ヘルシー
食材

地や海岸でとれるジビエ※と魚介類を使った伝統的で質素な料理法が〈ノルウェー・フィンランドのフィヨルドとオーロラ〉

鮭

選挙区

鮭の赤色はアスタキサンチンというカロテノイドの一種です。
「自然界最強の抗酸化成分」ともいわれ、動脈硬化など活性酸素が関係する多くの病気に対して、予防効果が期待されています。
また、
鮭にはビタミンＤ、
ビタミンＢ群のほか、血行を良くするビタミンＥや脳細胞を活性化するＤＨＡも多く、疲れやすい人には最適の食材です。

主流です。
食材の中心になっているのは魚で、
特にタラ、
鮭、
ニシン、
イワ
シ、
サバなどは昔からよく食されてきました。
干しタラやスモークサー
モンは日本でも人気があり、
ノルウェーの主要な輸出品となっています。

種 別
☆
◎
○

第1区

監
○
○

※狩猟によって食材として捕獲された野生の鳥獣

フィスクスッペ（ノルウェー料理：魚のスープ）
材料（4人分）

作り方

180

kcal

3.7g
0.74g

脂質
塩分

調理時間

30分

○

第4区

○
第5区
○

第6区

通常はクリームを使いますが、スキムミルクに変更する
ことでカロリーをダウン。
魚介の旨みも引き立ちます。

所 属
本社
健保
本社
本社
本社
本社
MEE本社
SC
MDライフ
相模
情報総研
鎌電
静電
名電
稲電
中電
京電
伊電
西支
通電
神電
姫電
山電
パワ電
長電

❶お刺身用サーモンにあら塩と砂糖をふる。
❷❶の周りにディルをつけ、ラップで密封する。
❸一晩おいた後、翌日スライスする。
❹カッテージチーズにあら挽きこしょうとオリーブオイルを混ぜ、フランスパンにのせる。
❺❹の上にサーモンをのせる。
カロリー
ダウン クリームチーズをカッテージチーズにサーモンの前日下ごしらえの時にヨーグ
ルトをコーヒーフィ
ルターでこしておくと、
カッテージチーズの代わりになり、
さらにカロリーダウン。

変更することで、カロリーをダウン。

※時間が無い時はスモークサーモンでお手軽に！

レシピ考案・調理：
三菱電機ライフサービス（株）フードサービス事業部 商品開発センター

Winter 78

調理時間

45分

約

（前日下ごしらえ除く）※ディル：鮭との相性が良い
セリ科のハーブ

企画したのはこちら！
三菱電機ライフサービス（株）総務部 林 穂高
（アントレ編集委員）

102
脂質
塩分

kcal

4.6g
0.6g

料理を作ることに苦手意識があったのですが、自分で作って食べると美味しかったです。
ちなみに、嫁のつくったパ
スタと一緒にいただきました。

○○○

メルココントロールパネルアンドコンポーネント株式会社

三菱電機メテックス株式会社相模第一工場（平成24年9月30日付）

菱電スイッチギア株式会社（平成23年4月1日付）＜事業統合による削除＞

心 とからだ の 健康相談
1人分
エネルギー

○

（平成23年1月1日付）

オスラム・メルコ株式会社（平成24年10月1日付）

株式会社島田理化テクノサービス（平成24年4月1日付）

コツ

作り方

○

＜一括適用による削除＞

島田理化工業株式会社（平成24年4月1日付）

材料（4人分）○○監○

事業所の編入、一括適用、事業統合に伴い、組合規約第４条別表（1）
を以下のとおり変更する。

株式会社青菱コミュニティ（平成23年4月1日付）

お刺身用サーモン…１さく あら塩…小さじ１ ディル…１パック
砂糖…小さじ1/2 カッテージチーズ…1/3カップ
あら挽きこしょう…小さじ1/5 オリーブオイル…小さじ１
フランスパン…４人分
ヘルシ
ー調理
の

種 別
○
○

☆：理事長、◎：常務理事、
○：理事、
監：監事
互選議員
氏 名
所 属
神保 政史
労組本部
若林 国弘
労組本部
高橋 利至
労組本部
長安 幸司
労組本部
浅田 和宏
三菱電機労連平山 哲也
労組本社支部
大磯 健二
MEE労組
當麻 裕介
SC労組
陣上 次郎
MDライフ
笹原 豊
労組相模支部金子 洋介
労組東部研究所支部
岡崎 俊博
労組鎌倉支部
大石 雅邦
労組静岡支部
杉山 和永
労組名古屋支部
戌亥 昌郎
労組稲沢支部
牧野 安良
労組中津川支部藤原 靖彦
労組伊丹支部
清宮 豊
労組通信機支部
芝田 一也
労組北伊丹支部
幾波 孝浩
労組三田支部田尻 陽一
労組神戸支部杉本 崇
労組姫路支部西山 裕
労組福山支部田井 孝二
労組福岡支部
松本 光徳
労組熊本支部

2．健保組合規約の改定＜編入による追加＞

サーモン ディル風味（フィンランド料理）

12

○

コツ

ダウン

❶ブロッコリー、
カリフラワーをゆでておく❷玉ねぎをオリーブオイルでいため、
水、
タラ、
帆
立、
蟹ほぐし缶詰、コンソメを入れる❸❷に火が通ったらタラ、帆立、蟹（足部分だけ）
は取り出しておく（崩れないように）❹★を混ぜ合わせ❸に入れ3〜5分ほど煮詰める❺タラや帆立を器に入れ❹を入れた後ブロッコ
リー、カリフラワー、
蟹
（足部分）
を飾り、
パセリを
ふりかける

約

ヘルシー
ポイント

○

第3区

タラ…４切れ 帆立缶詰…小１缶 蟹ほぐし缶詰…小１缶 ブロッコリー…１株
カリフラワー…１株 玉ねぎ…１ケ オリーブオイル…大さじ１ 水…２カップ
コンソメ…２ケ パセリ…少々
ヘルシ★
（小麦粉…大さじ２ スキムミルク…大さじ８ 水…1/2カップ）
ー調理
の
カロリー

1人分
エネルギー

第2区

選定議員
氏 名
大隈 信幸
伊藤 公泰
平川 一博
中西 恭吏
早船 拓弥
栗田 太郎
白石 篤
内田 徹央
大石 徹也
原田 義則
山本 広志
吉岡 敏郎
徳江 俊一郎
増田 邦昭
織田 巌
中村 洋
小柳津 良行
宮永 貢
近藤 勝
大塚 明彦
兼松 孝次
千葉 洋一郎
黒田 浩一
橋本 誠一
森
徹

●保健師、看護師、臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。
●相談内容などが会社に通知されることはありません。

三菱電機オスラム株式会社（平成24年10月1日付）

0120-568-324

三菱電機健保専用番号にお電話ください。それぞれのサービス窓口にお繋ぎします！
電話健康相談＜無料＞（24時間相談可能）

電話メンタルヘルス相談＜年間5回まで無料＞

相談内容

相談内容

健康増進、
健康情報の取得、気になる症状、受診後の心配、
医療機
関の案内 等

臨床心理士が、メンタルヘルス相談を行います。
（予約が必要となります。
→予約受付は24時間可能）●WEB健康・メンタルヘルス相談

メンタルヘルス
カウンセリング（面接）

http://www.a.eap-net.com/mhp21/index.html

全国各地で面接を受けることができます。面接費用は個人負担となります。

海外からは、コレクトコールでご利用いただけます。
まずKDDIジャパンダイレクトにお電話いただき、以下の電話番号にお申込みください。

WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。

●海外ヘルスサポート

03-5299-3155（KDDI専用回線）

78 Winter13

6

新年を迎え、
気がつくと体重が増えていた人も、
2013年こそは減量に挑戦してみましょう。

クしたい項目を記入して、体重測できた⇒○、

・21時までに夕食を食べた。

まあまあできた⇒△、・すっきり起きられた！

まだまだ努力が必要！と感じたら⇒×

−2.5

−2
−2kg

kg

kg

−1.5

−1

−0.5

±0
kg

＋0.5

＋1
kg

キリトリ

毎日体重を計ろうキャンペーン 実施報告書

応募方法
提出期限：2月28日（木）
提出先● 事業所に所属している方･･･右下の実施報告書に必要事項を記入し、事業所のMHP21担当部門に提出してください。
● 任意継続又は特例退職被保険者の方･･･右下の実施報告書に必要事項を記入し、健康保険組合保健事業推進課 林宛に郵送してください。

14

−1kg

75.2

スタート時の体重15ページの記録表に毎日の体重をプロットしてください。決まった時間
帯に体重測定をするのがお勧めです。それが難しい場合でも、まず毎日体重計に乗る習慣をつけてみましょう。

＋1kg

記録表の付け方

＋1.5

76.2

＋2kg

グラフ記入例

本人保管用

1/16〜2/15の1ケ月間、ほぼ毎日（※）の体重を計られた方の中から、
抽選で300名に記念品を贈呈します。
前回の12年上期に実施した当キャン
ペーンには、
8,475名の方にご参加いただきました。
今回も多くの方の応募をお待ちしております。※25日以上体重を計られた方＋2

毎日体重を計ろうキャンペーン！

に
様
様に
名
名
0
0
0
0
3
3
で
で
選
抽
抽選
ト
ント
ゼ
ゼン
レ
レ
プ
プ
品
品
念
記
記念

kg

生活習慣 変えてのばそう 健康寿命

計測した体重をプロットしていきましょう！

月

定とともに確認してみましょう！

・毎日の歩数目標10,000歩！

※２ 歩数・チェック項目の記入は任意です。

例
記入※１ できた⇒○、
まあまあできた⇒△、
まだまだ努力が必要！⇒×

体重測定グラフの下の欄に、運動や食事、休養などご自身でチェッ日（

ご自身の生活と体重の関係をチェックして振り返ってみることがお勧めです。

例）
毎日10,000歩！

生活の中で、体重の変化に影響しているものはなんでしょうか？

❷数※体重60kg男性の場合※健保ホームページの「体重を計ろうキャンペーン」
パソコン版にも歩数、
消費カロリーの計算が掲載されていますのでご利用ください。

歩

1ヶ月後には約１kg増加②毎日速歩で１時間（約6,000歩追加） 約1ヶ月で約１kg減量

ック
チェ 目
項

ちなみに… ①ラーメンなどを週に４回食べると

POINT

5
4
3

※他に約500kcalとなるものは「中ジョッキ２杯」「、丼ぶりごはん」など

1/
2/
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2

速歩で約2時間（12,000歩程度）
必要。

ラーメン1杯約500kcal消費するためには）スタート！ スタート時の体重

会の
飲み に
あと
た
食べ

kg

毎日体重を計ることが体重維持・体重増加抑制・ ※短期間での急激なダイエットはリバウンドの元です。
目標体重と目標達成期間は、
余裕をもって設定しましょう。
ダイエットに効果的と言われています。

❶

7

2013年は 健康づくり をテーマにしてみませんか？

8

1カ月後の目標体重

1年をスタートしよう！
POINT

9 10 11 12 13 14 15

減量 で 健康 な

kg

年
3
1
20

Winter 78

74.2

グラフ記入表は健保ホームページからパソコン版をダウンロードできるようになりました。
ぜひご活用ください。

事業所名

または
インターネットで三菱電機健康保険組合

健保ホームページTOP

健康づくり

検索

広報誌「Entree」

2013冬号No.78※1

所 属 ※1

実施者

URL:http://www.mitsubishielectric.co.jp/kenpo/
アクセス
方法

番 号

健保記号

証明者

氏

名

住

所

氏

名

※2

〒

※今回ご記入いただきました個人情報は本目的にのみ使用し、第三者への提供は一切いたしません。
※グラフは本人保管用ですので、提出いただく必要はありません。

※1 任継・特退の方は、「任継」もしくは「特退」と記入してください。
※2 任継・特退の方のみ記入してください。

78 Winter15滋賀県・琵琶湖 湖西荘
う
よ
に出

の
づくり
健康

旅

今回は、
10月2日(火)・3日(水)に開催された健康イベント、「腰痛予防教室と常に笑顔があふれる楽しい会となりました。

日目

身体のバランスチェックと筋力強化のトレーニング■筋力のバランスをチェック。
全身の筋肉を鍛え、整える
ことで、腰痛のない健康な体を目指します。

■最後はゆっくりと筋肉
を伸ばす、
スタティッ
クストレッチ。

〒100-8310

2■椅子と背中の間にバスタオルを入れて体を安定させ、筋肉を意識しながらトレーニング。
会場のあちこちから「きつい！「効いている」
」
の声が。
あし

日目

■足を上げるとき、足を少し後ろに反らすとお尻の筋肉が鍛えられます。

う

京都大学の研究林 芦生の森をトレッキング■樹齢約350年のトチの巨木とツルアジサ
イが共生。
■途中少し雨に降られ
ましたが、
神社での
祈願のおかげか、み
なさん無事に下山することができました。
約9,000歩のト
レッキング、
おつか
れさまでした！

■ガイドさんに山に関する諸注意を聞き、
トレッ
キングスタート！
■京都御所の65倍の広さを誇る芦生の森。
今回は北の上谷コースを歩きます。

■■春にはアオモリガエル（正式名：モリアオガエ
ル）が産卵に来る池。
卵の量から生態系の状態が分かるとか。
イ
モリも気持ち良さそうに泳いでいました。
【近江牛特別セット】

滋賀県・琵琶湖 湖西荘
お問合せ 〒520-0513

滋賀県大津市荒川754-2
TEL：077-592-2525
FAX：077-592-2477

詳しくはインターネットで

ゆとライフ

記

・バランスチェックではかなり前に行ってしまい、
想像以上に自分が猫背であることに気付かされました。
・横になってテレビを見ながらできるトレーニングなど、家で簡単にできる筋トレが学べて良かったです。
・２日目のトレッキングは、
マイナスイオンを全身で受け、空
気も美味しく、
とても清々しい気分になれました。
・さばのへしこやコンニャクイモから作ったこんにゃくなど、
手作り弁当がとっても美味しかったです。

健康的な新年を明けましておめでとうございます。
皆様、
よいお正月は迎えられましたか？
寒くてついつい室内で寝正月だったなんてことは…。
今回の特集のとおり、睡眠はとても大切ですが、寝すぎもリズムをくずしますので要注意！
新しい年を迎えて、
健康的な生活習慣作りを何か1つでもはじめてみませんか？
まずは、「体重を計ろうキャンペーン」の参加なんていかがでしょう。
健保ホームページからPC版のダウンロードもできますので、ご家族一緒にも記録できます。
毎日1回体重を計ることで、自身の健康を見つめる時間をつくりましょう。
（おてんば娘のママ）

保養所予約センター電話番号のお知らせ■南紀白浜 紀望館、大分湯布院 湯布郷館、
琵琶湖 湖西荘、横浜 MELONDIA あざみ野

TEL.03-6402-6401

FAX.03-6402-6044■伊豆 高陽楼

0120-311-260 FAX.0557-54-3629■蓼科 天望館は一時休館中です

2013年1月1日発行

編集後

検索

1人前4,500円（一般食
2,200円に2,300円を追加）「しゃぶしゃぶ」「すき焼」
よりお選びいただきます。
グループの場合はどちらかに統一いただきます。
お造り・小鉢・ご飯・お漬
物・デザート

参加者の声

東京都千代田区丸の内二丁目7番3号（東京ビル） TEL: 03-3218-2214■昼食は地元のお母さん達の手作り弁当。

■中山神社で、トレッ
キング の無事を祈願。

三菱電機健康保険組合■目をつぶって×印から50歩の足踏み後、
どの位置にいるかで体の癖がわかります。

編集／発行

1

No.78

芦生の森トレッキング」のご紹介です！講義、実技、山歩きと２日間にわたり、