けんこう

初級

せいかつ

健康な生活

▶トピック

16

だい第1

た

食べすぎないようにしています

か課

けんこう

き健 康のために気をつけていることがありますか？

きどんなことに気をつけていますか？

तपाईले आफनो स्वास्थ्यको लागी केहि ध्यान दिनु भएको छ ? तपाई कस्ता प्रकारका कुराहरुमा ख्याल राख्नुहुन्छ ?

1. 具合が悪そうですね
ぐ あ い

たいちょう

57

わる

わる

たいしょほうきりかい

体調が悪いときの対処法をアドバイスしたり、アドバイスを聞いて理 解したりすることができる。
जब कोहि बिरामि हुँदा सल्लाह, सुझाब दिने र सम्सयाको बारे मा बुझ्न सक्नुहुनेछ ।
じゅんび

ことばの準備1शब्दहरुको तयारी गर्नुहोस ् ।

かおからだ

【顔と体】
かおからだ

◉体

◉顔あたま

a. 頭

はな

h. 肩

l. 背中

むね

m. 腰

こしi. 胸みみb. 鼻

せなか

かため

e. 目

f. 耳

うで

n. 腕てo. 手はc. 歯

くちg. 口なかゆびj. お腹

くびd. 首p. 指

あしk. 足えみき( 1 ) 絵を見ながら聞きましょう。

16-01उदाहारणहरु हे र्दै सुन्नुहोस ् ।
きい( 2 ) 聞いて言いましょう。

16-01सुन्नुहोस ् र शब्दहरू दोहोर्याउनुहोस ् ।
きえら( 3 ) 聞いて、a-p から選びましょう。

16-02सुन्नुहोस ् र a-p बाट छनोट गर्नुहोस ् ।

初級1

L16 - 1

©The Japan Foundation▶トピック

健康な生活

16

食べすぎないようにしています

第課

か い わき会話を聞きましょう。

2संवाद सुन्नुहोस ् ।

からだ

ちょうしわるよにん

ひとひとき

体の調子が悪い４人の人が、ほかの人のアドバイスを聞いています。
चार व्यक्ति अस्वस्थ छन ् र कसैको सल्लाह सुन्दै छन ् ।
からだ

ちょうしわるえら( 1 ) どのように体の調子が悪いですか。a-f から選びましょう。
उनीहरूको स्वास्थ्य समस्या के हो ? a-f बाट छनोट गर्नुहोस ् ।

かたからだ

a. 肩がこる

いちょうしわる

どんな不調？

ねむ

e. 二日酔い①16-03

，

②

初級1

いた

c. 頭が痛い

ふつか よ

d. 胃の調子が悪い

ふちょう

あたま

b. 体がだるい

f. よく眠れない

16-04③L16 - 2

16-05，④16-06©The Japan Foundation▶トピック

健康な生活

16

食べすぎないようにしています

第課

きえら( 2 ) もういちど聞きましょう。どんなアドバイスでしたか。ア - カから選びましょう。
संवाद पुन सुन्नुहोस ् । सल्लाह के थियो ? ア -カ बाट छनोट गर्नुहोस ् ।
ふろはいもののなか

ア. ゆっくりお風呂に入る

あたたのエ . 温かい飲み物を飲む①

ねウ . 寝るオ .マッサージする

カ . 薬を飲む②16-03

アドバイス

かくにん

あたたイ. お腹を温める

くすり

③

16-04

，

き( 3 ) ことばを確認して、もういちど聞きましょう。

16-03शव्दहरू जाँच गरी संवाद पुन सुन्नुहोस ् ।

さいきん

最近

हालसालै｜ ぬるい

それはいけませんねためन्यानो ｜ 試すनहुनु पर्ने भएछ।प्रयास

｜ けっこう～16-05の④

16-06，16-06

पर्याप्त

｜ どうしていますか？ तपाईं यसलाई कसरी सम्हाल्नु हुन्छ ?

初級1

L16 - 3

©The Japan Foundation▶トピック

健康な生活

16

食べすぎないようにしています

第課

おんせい

きか（ 1 ）音声を聞いて、

रे कर्डि ङ्ग सुनी खाली ठाउँ भर्नुहोस ् ।にことばを書きましょう。

Ａ：どうしたさいきん

16-07か？
ねむ

からだ

Ｂ：最近よく眠れなくて、体がだるい

ねむ

ふ。

ろはい

よく眠れないときは、ぬるいお風呂にゆっくり入る
あたたのものの温かい飲み物を飲む
なかですよ。

あたたお腹を温める

きのうのたいちょうわるですよ。

ですよ。

昨日、飲みました。
ひとこえ

いだい

体調の悪そうな人に声をかけるとき、どう言っていましたか。

か第 15課अस्वस्थ दे खिनु भएको मानिसलाई के भन्दै थियो ?
かたち

つかアドバイスをするとき、どんな形を使っていましたか。

ぶん ぽう

文 法ノート ➊सल्लाह दिन कुन अभिव्यक्ति प्रयोग गरिएको छ ?ののちがおも「飲みました」と「飲みすぎました」は、どう違うと思いますか。のの飲みました र 飲みすぎました? वीच भिन्नता के छ ?

かたち

ちゅうもく

かいわ

き（ 2 ）形に注目して、会話をもういちど聞きましょう。
प्रयोग भएका अभिव्यक्तीमा केन्द्रित रही संवाद पुन सुन्नुहोस ् ।

初級1

L16 - 416-03

文 法ノート ❷ぶん ぽう～16-06©The Japan Foundation▶トピック

健康な生活

16

食べすぎないようにしています

第課

3

からだ

ちょうしわるひと

体の調子の悪い人にアドバイスをしましょう。

अस्वस्थ दे खिने ब्याक्त्तिलाई सल्लाह दिनुहोस ् ।

どうしたんですか？
だいじょうぶですか？
さいきん

ねむ

からだ

最 近よく眠れなく て、 体がだるい んです。
ふつか よ

ちょっと二日酔いな んです。

つか

疲れている
ね ぶ そ く寝不足そうですか。それはいけませんね。
たいへん大変ですね。
ねむ

ふろ

はい

よく眠れない ときは、ぬるいお風呂にゆっくり入る といいですよ。
ふつか よ

くすりの二日酔い のときは、 薬を飲む といいですよ。
ためそうですか。試してみます。

かいわき( 1 ) 会話を聞きましょう。

16-08

16-09

संवाद सुन्नुहोस ् ।( 2 ) シャドーイングしましょう。

16-08

16-09

संवादलाई छायाँ पार्नुहोस ् ।(3)つかれんしゅう2 のことばを使って、練習しましょう。
2नम्बरको शब्दहरू प्रयोग गरे र अभ्यास गर्नुहोस ।( 4 ) ロールプレイをしましょう。
からだ

ちょうしわる

ひとたいひとじゆうはな

体の調子が悪い人と、それに対してアドバイスをする人になって、自由に話しましょう。

यस स्थितिलाई भूमिका खेल्नुहोस ् । एक जना बिरामि भएको ब्याक्त्ति र एक जना समस्यालाई मध्यनजर गरी सल्लाहा दिने ब्याक्त्तिको भुमिकाखेल्नुहोस । एक अर्कासँग स्वतन्त्र भएर कुरा गर्नुहोस ् ।

初級1

L16 - 5

©The Japan Foundation▶トピック

健康な生活

16

食べすぎないようにしています

第課

2

よるはやね. 夜は早く寝るようにしています

じぶん

けんこう

きはな

自分が健 康のために気をつけていることを話すことができる。

58तपाईंको स्वास्थ्यलाई कायम राख्नके गर्नुपर्छ भन्नेबारे छलफल गर्न सक्नुहुन्छ ।じゅんび

ことばの準備1शब्दहरुको तयारी गर्नुहोस ् ।けんこう【健康のためにしていること】
うんどう◉ 運動いa. ジムに行く

およd. プールで泳ぐはしb. ジョギングする／走るあるc. ウォーキングする／歩く

e. ヨガをする

しょくせいかつ

◉ 食生活
やさいた

f. 野菜を食べる

たの

g. 食べすぎない

h. 飲みすぎない

すいみん

◉ 睡眠
はやおi. 早く起きるはやねねj. 早く寝る初級1

k. たくさん寝る

L16 - 6

©The Japan Foundation▶トピック

健康な生活

16

食べすぎないようにしています第課

え

みき( 1 ) 絵を見ながら聞きましょう。

16-10उदाहारणहरु हे र्दै सुन्नुहोस ् ।
きい( 2 ) 聞いて言いましょう。

16-10सुन्नुहोस र शब्दहरू दोहोर्याउनुहोस ् ।
きえら( 3 ) 聞いて、a-k から選びましょう。

16-11सुन्नुहोस र a-k बाट छनोट गर्नुहोस ् ।か い わき会話を聞きましょう。

2संवाद सुन्नुहोस ् ।

けんこうよにん

ひとはな健康のためにしていることについて、4 人の人が話しています。
चार व्यक्तिहरू प्रत्येकले आफ्नो स्वास्थ्यको लागि के गर्छन भनेर कुरा गर्दै छन ् ।
けんこう

えら( 1 ) 健康のために、どんなことをしていますか。 1 の a-k から選びましょう。
प्रत्येक व्यक्तिले आफ्नो स्वास्थ्यको लागि के गर्छन ् ?

①②16-12，को a-k बाट छनोट गर्नुहोस ् ।③16-13，かくにん

1，き( 2 ) ことばを確認して、もういちど聞きましょう。

16-12शव्दहरू जाँच गरी संवाद पुन सुन्नुहोस ् ।

だいたいなるほど，～④，16-15，

16-15｜ チキンサラダ चिकन सलाद ｜ トマトジュース गोलभेडाको जुसलगभग

ダイエットする

16-14डाइटिङ गर्नुき｜ 気をつける सावधान रहनुए हो र ।

初級1L16 - 7©The Japan Foundation▶トピック

健康な生活16

食べすぎないようにしています

第課

おんせい

きか（ 1 ）音声を聞いて、にことばを書きましょう。

ジョギング、ときどき家でヨガをरे कर्डि ङ्ग सुनी खाली ठाउँ भर्नुहोस ् ।

いえジムにまいにち16-16してます。

、ウォーキング

あさはやおよる

はやしています。

ね

毎日、朝早く起きて、夜は早く寝る
やさい。

た

できるだけ、野菜をたくさん食べる
けんこう。

た健 康のために、食べすぎさけ。のお酒を飲みすぎ
れい。

あかたち

つか

ぶん ぽう

いくつかの例を挙げるとき、どんな形を使っていましたか。

文 法ノート ➌केहि उदाहरणहरू दिन कुन अभिव्यक्ति प्रयोग गरिएको थियो ?
きいかたち

つか気をつけていることを言うとき、どんな形を使っていましたか。

ぶん ぽう

文 法ノート ➍व्यक्तिले कुन कुरामा ध्यान दियो भनेर के अभिव्यक्ति प्रयोग गरिएको थियो ?

かたちちゅうもくかいわき（ 2 ）形に注目して、会話をもういちど聞きましょう。
प्रयोग भएका अभिव्यक्तीमा केन्द्रित रही संवाद पुन सुन्नुहोस ् ।

初級1

L16 - 816-12～

16-15©The Japan Foundation▶トピック

健康な生活

16

食べすぎないようにしています

第課

3

けんこう

きはな

健 康のために気をつけていることを話しましょう。

तपाईको स्वास्थ्यको लागि के गर्नुहुन्छ भन्ने बारे कुरा गर्नुहोस ् ।

けんこう

なに

き健 康のために、何か気をつけていますか？

そうですねえ……
いえジョギングし たり、 家でヨガをし たりしています。
うんどうできるだけ、運 動する ようにしています。
た

食べすぎ ないようにしています。

そうですか。

かいわき( 1 ) 会話を聞きましょう。

16-17

16-18

16-19

संवाद सुन्नुहोस ् ।( 2 ) シャドーイングしましょう。

16-17

16-18

16-19

संवादलाई छायाँ पार्नुहोस ् ।(3)つかれんしゅう

1 のことばを使って、練習しましょう。
1नम्बरको शब्दहरू प्रयोग गरे र अभ्यास गर्नुहोस ् ।

けんこうじぶんきはないに ほ ん ご( 4 ) 健康のために自分が気をつけていることを話しましょう。言いたいことばが日本語でわからない
しらときは、調べましょう。

तपाईको स्वास्थ्यको लागि के गर्नुहुन्छ भन्ने बारे कुरा गर्नुहोस ् । यदि तपाईंलाई जापानिज भाषामा के भन्नु पर्ने थाहा छै न भने, यसलाई खोजीगर्न प्रयास गर्नुहोस ् ।

初級1

L16 - 9©The Japan Foundation▶トピック

健康な生活

16

食べすぎないようにしています

第課

3

しょくちゅうどくふ. 食中毒が増えています

59

りゅうこう

びょうき

み

びょうめい しょうじょう

よぼうほうないようりかい

流行している病気のニュースを見て、病名や症 状、予防法など、だいたいの内容を理 解することができる。
महामारी रोगको बारे मा समाचार हे रेर, रोगको नाम, लक्षण, बच्ने तरिकाको बारे मा बुझ्न सक्नुहुनेछ ।

おんせいき

音声を聞きましょう。

1①रे कर्डि ङ्ग सुन्नुहोस ्
じょうほうばんぐみ

さいきん りゅうこうびょうきはな

テレビの情報番組で、最近流行している病気について話しています。

तपाईं आजभोलि फैलिरहे को महामारि रोगको बारे मा टिभी समाचार कार्यक्रम हे र्दै हुनुहुन्छ ।

②③がめん

④

みき( 1 ) ① - ④のテレビの画面を見ながら、聞きましょう。
しょくちゅうどく

16-20

びょうき

「食中毒」は、どんな病気ですか。

①-④ मा भएको टिभी स्क्रीन हे र्दै सुन्नुहोस । 食中毒 कस्तो प्रकारको बिमारी हो ?
しょくちゅうどくがめん

つぎい

みおもすいそく( 2 ) ③と④の画面の次のことばは、どんな意味だと思いますか。推 測しましょう。

तपाईंको विचारमा स्क्रीनको ③ र ④ मा लेखिएको निम्न शब्दहरूको अर्थ के हुन ् ? कृ पया अनुमान लगाउनुहोस ् ।
ふくつうと腹痛

おう吐

うえすいそくげ りて あら下痢

かねつ

手洗いちゅうい加熱き( 3 ) 上の（ 2 ）で推 測したことばに注意して、もういちど聞きましょう。
かんせんしょうじょう

で16-20よぼう

ノロウイルスに感染すると、どんな症状が出ますか。どうしたら予防できますか。

माथी (2) मा तपाईंले अनुमान गरे का शब्दहरूमा ध्यान दिएर फेरि सुन्नुहोस ् । नोरोभाइरस संक्रमित हुँदा यसको लक्षणहरू के हुन्छ ?
तपाईं यसलाई कसरी रोकथाम सक्नुहुन्छ ?
かくにん

き( 4 ) ことばを確認して、もういちど聞きましょう。

16-20शब्दहरू जाँच गर्नुहोस ् र फेरि टिभी समाचार सुन्नुहोस ् ।

ふ増える
ちょうり

फैलनु

調理する

はっせい

かい

げんいん

かんせん

｜ 発生する दे खा पर्ने ｜ 貝 सेल फिस ｜ 原因 कारण ｜ 感染する संक्रमित हुनुよぼうपकाउनु ｜ 予防する रोकथाम गर्नु

初級1

L16 - 10©The Japan Foundation▶トピック

健康な生活

16

食べすぎないようにしています

第課

4

びょうき よ ぼ う. 病気予防のポスター

びょういん

60
1びょうき

かん

みしょうじょう

よぼうほう

りかい

病院などで病気に関するポスターを見て、症 状や予防法などを理 解することができる。
रोगको बारे अस्पतालमा टाँसेको पोस्टर पढे र त्यसको लक्षणहरु, रोकथामका विधिहरु आदि बुझ्न सक्नुहुन्छ ।よポスターを読みましょう。
निम्न पोस्टर पढ्नुहोस ।びょういん

まちあいしつはみ病院の待合室に貼ってあるポスターを見ています。

तपाई अस्पतालको प्रतीक्षालयको भित्तामा टाँसेको पोस्टर पढ्दै हुनुहुन्छ ।びょうきなまえかしるし( 1 ) 病気の名前は、どこに書いてありますか。印をつけましょう。
रोगको नाम कहाँ लेखेको छ, चिन्ह लगाउनुहोस ।

初級1

L16 - 11

©The Japan Foundation▶トピック

健康な生活16

食べすぎないようにしています

第課

しょうじょう

かてしょうじょう

はな( 2 ) 症状は、どこに書いてありますか。わかることばを手がかりにして、どんな症状か、みんなで話しましょう。

लक्षणको बारे मा कहाँ लेखिएको छ ? लक्षणको बारे मा छलफल गर्न चिन्नुहुने शब्दहरूको संकेत शब्दको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस ् ।
よ ぼ う ほうほうか( 3 ) 予防方法は、どこに書いてありますか。
रोकथाम उपायहरू कहाँ लेखिएका छन ् ?

🔖たいせつ

大切なことばうつすसार्नु

よ ぼ う せっしゅ

｜ マスク मास्क् ｜ うがい कुल्ला गर्नु ｜ 予防接種 खोप

初級1

L16 - 12

©The Japan Foundation▶トピック

健康な生活

16

食べすぎないようにしています

第課

ちょうかい聴 解 スクリプト

1. 具合が悪そうですね
ぐあい

①

16-03

わる

Ａ：プーピンさん、どうしたんですか？
さいきん

ねむ

からだ

Ｂ：最近よく眠れなくて、体がだるいんです。
Ａ：それはいけませんね。
ねむ

ふ ろ

はい		 よく眠れないときは、ぬるいお風呂にゆっくり入るといいですよ。
ため

Ｂ：そうですか。試してみます。

②

16-04

Ａ：ホセさん、つらそうだね。
きのうの

ふつか よ

Ｂ：はい、昨日、飲みすぎました。ちょっと二日酔いなんです……。
Ａ：えー。
さかい

ふつか よ

Ｂ：酒井さんは、二日酔いのときは、どうしていますか？
ふつか よ

くすりのＡ：二日酔いの薬を飲むかな。けっこういいよ。
Ｂ：へー。
ねＡ：でも、寝るのがいちばんいいけどね。
Ｂ：そうですね。

③

く ぼ た

16-05

ぐあいわる

Ａ：久保田さん、具合が悪そうですね。だいじょうぶですか？
かたあたま

いたのもの

Ｂ：うん、肩がこって、頭が痛いのよ。
あたたのちゃＡ：そうですか。温かい飲み物を飲むといいですよ。コーヒーとかお茶とか。
かく

Ｂ：そう。じゃあ、ちょっとコーヒー買って来る。

④

にしだ

16-06

Ａ：西田さん、どうしたんですか？
さいきん

いちょうしだいじょうぶですか？

わる

Ｂ：うん、最近、胃の調子が悪いんですよ。
たいへん

なか

あたた

Ａ：ああ、大変ですね……。お腹を温めるといいですよ。あと、マッサージも。
Ｂ：そうなんですか。やってみます。

初級1

L16 - 13

©The Japan Foundation▶トピック

健康な生活

16

食べすぎないようにしています

第課

2. 夜は早く寝るようにしています
よる

①

はやね

さいきん

16-12

なにうんどうＡ：最近、何か運動してますか？
いえ

Ｂ：そうですねえ、ジョギングしたり、ときどき家でヨガをしたりしてます。
Ａ：へー、ヨガ。
ねまえねむ

Ｂ：ええ。寝る前にヨガをすると、よく眠れますよ。
Ａ：そうなんですか。

②

げんき

16-13

なに

Ａ：いつも元気ですね。何かしてるんですか？
とく

Ｂ：うーん、特に……。
まいにち

あさはやお

よる

はやね

でも、毎日、朝早く起きて、夜は早く寝るようにしています。
Ａ：へー。
よる くじね

じ か ん いじょうね

Ｂ：いつもだいたい夜 9 時に寝ます。8 時間以上、寝るようにしています。
Ａ：いいですね。

③

16-14

Ａ：ぼくはラーメンセット。
わたし

Ｂ：私は、チキンサラダとトマトジュースにします。
Ａ：あれ、ダイエットしてるの？
けんこう

た

Ｂ：はい、健康のために、食べすぎないようにしています。
Ａ：へー。
やさい

た

Ｂ：できるだけ、野菜をたくさん食べるようにしています。
Ａ：そうなんだ。

④

けんこう

16-15

なにき

Ａ：健康のために、何か気をつけていますか？
うんどう

Ｂ：はい、できるだけ運動するようにしています。
いジムに行ったり、ウォーキングしたりしています。
Ａ：すごいですね。
さけの

Ｂ：それと、お酒を飲みすぎないようにしています。
Ａ：なるほど。

初級1

L16 - 14

©The Japan Foundation▶トピック

健康な生活

16

食べすぎないようにしています

第課

3. 食中毒が増えています
しょくちゅうどく

ふ

つぎ

16-20

わだい

Ａ：次はノロウイルスの話題です。
さいきん

しょくちゅうどくふ

Ｂ：最近、ノロウイルスとみられる食中毒が増えています。
せんしゅう

けんない

しょくちゅうどく

はっせい

先週は、県内のレストランで、ノロウイルスによる食中毒が発生しました。
おせんかい

なまじゅうぶん

ノロウイルスは、汚染されたカキなどの貝を、生、または十分にかねつた

げんいん

かんせんて加熱しないで食べることが原因で感染します。また、ウイルスがついた手でちょうりた

かんせん調理したものを食べることでも感染します。
かんせん

ふくつうとげ り

おノロウイルスに感染すると、腹痛、おう吐、下痢などを起こします。
かんせん

よぼう

よぼうて あらでは、どうしたら感染を予防できるでしょうか。予防のポイントは、手洗いと、しょくひん じゅうぶん

かねつ

しょくじまえ

ちょうり

ぜんごせっ

食品の十分な加熱です。食事前、トイレのあと、調理の前後は、石けんでてあらしょくひん

ちゅうしんぶ

じゅうぶん

かねつ

手をよく洗いましょう。食品は中心部まで十分に加熱しましょう。

初級1

L16 - 15

©The Japan Foundation▶トピック

健康な生活

16

食べすぎないようにしています

第課

かんじ漢1

字よのこい

かくにん

みば読んで、意味を確認しましょう。

तलको खांन्जी पढ्नुहोस ् र अर्थ जाँच गर्नुहोस ् ।からだ体
かお顔
め

目
みみ耳
くち口あたま

頭

2と体

体

顔顔

目

目耳耳

口口頭

頭

か ん じतलका

ちゅうい

あし

足て手お起きる
ある

歩く
はし

走る
うんどう

運動する

足

足手

手

起きる

起きる

歩く

歩く

走る

走る

運動する

運動する

よの漢字に注意して読みましょう。
पढ्नुहोस ् र खांन्जीमा विशेष ध्यान दिनुहोस ् ।① 足をくじきました。
びょういん

はな

びょうき

い

② この病院は、耳や鼻の病気のときに行きます。
あさいた③ 朝起きたときから、体がだるくて、頭が痛いんです。
みあ④ のどを見ますね。口を開けてください。
⑤ 歩いたり、走ったり、できるだけ運動するようにしています。
ねむ

あらせっ

あら⑥ 眠いときは、顔を洗うといいですよ。
⑦ 石けんでよく手を洗ってください。
みわる⑧ スマホを見すぎて、目が悪くなりました。

3

うえ上のにゅうりょくのことばを、キーボードやスマートフォンで入 力しましょう。

किबोर्ड वा स्मार्ट फोन प्रयोग गरे र माथीका शब्दहरु初級1टाइप गर्नुहोस ् ।

L16 - 16

©The Japan Foundation▶トピック

健康な生活16

食べすぎないようにしています

第課➊

V- るといいです
（よ）
ねむ

ふ ろ

はい

よく眠れないときは、ぬるいお風呂にゆっくり入るといいですよ。
यदि तपाई राम्रो सँग सुत्ननसकेको बेला, मनतातो बातटपमा आराम गर्दा ठिक होला ।-	यो अभिव्यक्ति अर्को व्यक्तिलाई हल्का सुझाब दिन प्रयोग गरीन्छ । यस उदाहरण मा, स्वास्थ्यको लागि सल्लाह दिनको लागि प्रयोग गरिएको छ ।-	यो क्रियाले शब्दकोशको रुपमा जोड्दछ ।• 相手に軽いアドバイスをするときの言い方です。ここでは健康のためのアドバイスを伝えるときに使っています。
• 動詞の辞書形に接続します。
れい［例］

ねむ▶

Ａ ：よく眠れないときは、どうすればいいですか？
राम्रो सँग सुत्न नसकेको बेलामा के गर्दा ठिक होला ?

しずおんがくき		 Ｂ ：静かな音楽を聞くといいですよ。

शान्त किसिमको गीत सुन्दा ठिक होला ।➋

V- すぎます
きのうの昨日、飲みすぎました。
हिजो, धेरै पिइएछ ।- केहि बडि भयो भनेर व्यक्त गर्न すぎます (すぎる) क्रियासँग जोडे र प्रयोग गरिन्छ । यो अक्सर नकरात्मक भाबमा प्रयोगगरिन्छ ।た-	क्रियाको マス- रूपमा ます लार्इ हटाएर जोड्ने गरिन्छ । जस्तै 食べすぎる (धेरै खानु), 飲みすぎる (धेरै पिउनु), रはたら働きすぎる (धेरै काम गर्नु) आदीमा प्रयोग गरिन्छ ।の• 「すぎます（すぎる）」は、動詞に接続して程度を越していることを表します。ネガティブな意味で使われることが多いです。
• 動詞のマス形から「ます」を取った形に接続します。
「食べすぎる」「飲みすぎる」「働きすぎる」などがよく使われます。
れい［例］た▶

なかいた食べすぎて、お腹が痛いです。
मैले धेरै खाएर पेट दखु िरहे को छ ।がめん

▶

みめいた

スマホの画面を見すぎて、目が痛くなりました。
मैले स्मार्टफोनको स्क्रीन धेरै हे रेर, मेरा आँखा दखु ्यो ।

初級1

L16 - 17

©The Japan Foundation▶トピック

健康な生活

16

食べすぎないようにしています

第課➌

V1- たり、V2- たり（します）
いえジョギングしたり、ときどき家でヨガをしたりしてます。
म कहिले जगिङ (दौडन) गर्ने, कहिले काहिँ घरमै योगा गर्छ ुँ ।-	यो अभिव्यक्ति कार्यहरू उदृत गर्न प्रयोग गरिन्छ । यस उदाहरणमा, स्वास्थ्यको लागि विभिन्न व्यायाम गर्ने व्यक्तिले
ジョギング र ヨガ बाट उद्धरण गर्दै छ ।-	क्रियाको タ-रुपमा ～たり भन्न り थप्नुहोस ् ।-	वाक्यको अन्त्यमा します को सट्टामा, しています र するようにしています आदी पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ ।• 動作を例示するときの言い方です。ここでは、健康のためにいろいろな運動をしている人が、その代表例として「ジョギング」と「ヨガ」を挙げています。
• 動詞のタ形に「り」をつけて「～たり」となります。
• 文末の「します」の部分は、「しています」「するようにしています」など、いろいろな形が用いられます。
れい［例］

けんこう

▶

なにきＡ ：健康のために、何か気をつけていますか？

तपाई स्वास्थ्यको लागि केहि ध्यान दिइरहनुभएको छ ?
い		 Ｂ ：ジムに行ったり、ウォーキングをしたりしています。
म जिम जाने, हिड्ने गर्छ ुँ ।やす▶

みおんがく

きす

休みは、テレビを見たり、音楽を聞いたりして、ゆっくり過ごします。
म बिदामा टिभि हे र्,ने सँगित सुन्ने, आराम गर्ने गर्छ ुँ ।➍

V- るようにしています

V- ない

やさいた

できるだけ、野菜をたくさん食べるようにしています。
म सकेसम्म धेरै तरकारीहरू खाने कोसिस गर्दछु ।けんこう

た

健康のために、食べすぎないようにしています。
म मेरो स्वास्थ्यको लागि धेरै नखाने कोशिस गर्दछु ।-	यी अभिव्यक्तिहरू ब्यक्ति के मा ध्यान दिन्छ भन्नको लागि प्रयोग गरीन्छ । यस उदाहरणमा यसको प्रयोग व्यक्तिलेस्वास्थ्यको लागि के गर्दै छ वर्णन गर्न प्रयोग गरिएको छ ।-	यसलै क्रियाको शब्दकोश रूप वा ナイ-रूप लार्इ जोड्छ । शब्दकोशका रुपका क्रियापदहरू व्यक्तिले यसलाई गर्न कोशिसगरिरहे को छ भनेर वर्णन गर्नको लागि प्रयोग गरिन्छ । ナイ- रुपमा क्रियाहरू व्यक्ति यसलाई गर्न नचाहे को छ भनेरवर्णन गर्न को लागि प्रयोग गरिन्छ ।• 努力して、なるべくそうしようと心がけていることを表す言い方です。ここでは、健康のための心がけを話すときに使っています。
• 動詞の辞書形またはナイ形に接続します。辞書形の場合は、そのようにしていることを表します。動詞のナイ形の場合は、そうしないようにしていることを表します。
れい［例］けんこう▶

なにきＡ ：健康のために、何か気をつけていますか？
तपाईले स्वास्थ्यको लागि केहि गर्दै हुनुहुन्छ ?

わたしはやね		 Ｂ ：私は、できるだけ、早く寝るようにしています。
म सकेसम्म छिटो सुत्ने कोशिस गर्छु ।

わたし		 Ｃ ：私は、ストレスをためないようにしています。
म सकेसम्म तनाव नलिने कोसिस गर्दछु ।

初級1L16 - 18

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健康な生活16

食べすぎないようにしています

第課

かたかたकाँध दख● 肩こり／肩がこる                ु ्नुकाँध दख्नु ाई जापानिज बिरामि पनि भनिन्छ । काँध दख्ु लु नु चाहिँ , शारिरिक समस्यामा
केटिहरु को 1 नम्बर समस्या र केटाहरुको 2 नम्बर समस्यामा पर्दछ । त्यस कारणजापानका धेरै मानिसहरू काँध दखु ाई प्रति चिन्तित छन ् । केही व्यक्तिहरू यो सोच्दछन ्की यो अवस्था जापानी मानिसहरुमा मात्र हुन सक्छ, किनभने केहि अन्य भाषाहरुमा,यसलाई अभिव्यक्ति गर्ने शब्द नै छै न ।जब घाँटी, काँध, ढाड र ट्रापेजियस मांसपेशीमा चोट वा असहज महसुस हुन्छ तबकाँध दखु ाई हुन्छ । भारी चीजहरू उठाउँ दा वा लामो समयको लागि एउटै मुद्रामा बस्दामांसपेशिहरु थकित हुन्छ र यो हुन्छ । काँध दखु ाई को लागि सहयोग गर्न विभिन्नवस्तुहरु पाइन्छ । उदाहरण को लागि, मालिश कुर्र्सी, मसाज स्टिक, काँध–समर्थक पट्टा,चुम्बकीय हार, वा चुम्बकीय प्याचहरू ।
肩こりは、日本の国民病とも言われており、体の悩みとして挙げる症状のうち、女性の 1 位、男性の2 位であるという報告もあります。それぐらい、肩こりに悩んでいる日本人は多いようですが、多くの外国語には「肩がこる」という概念がなく、日本人に特有の症状である（または、日本人以外はあまり意識しない）とも言われています。
肩こりは、僧帽筋と呼ばれる首～肩～背中の筋肉が痛んだり、不快感を覚えたりする症状です。
重い物を持ったり、長時間同じ姿勢を続けたりすることで、筋肉が疲労して起こります。もし肩こりになってしまった場合は、いろいろな肩こり対策グッズを利用するといいかもしれません。例えば、マッサージチェア、ツボ押し棒、肩こり用サポーター、磁気ネックレス、磁気シールなど、さまざまなものがあります。

● マスク          मास्कधेरै विदे शीहरू जापानीहरूले मास्क लगाएका दे खेर छक्क पर्छन ् ।कफ इटीक्वीटी एक नयाँ विचार हो जहाँ खोकी वा हाछ्यूँ गर्दा मास्कलगाउने प्रोत्सान गरिन्छ । धेरै व्यक्तिहरूले अरू व्यक्तिको रोगहरुसर्नबाट बच्न मास्क लगाउँ छन । यसबाहे क, धेरै मानिसहरू ज्वरोआउने मौसममा मास्क लगाउँ छन ।केहि व्यक्तिहरू स्वास्थ्यको लागि सम्बन्धित नभएतापनि मास्कलगाउने गर्दछन । उदाहरण को लागि, मानिसहरु संग कुरा गर्नबाट जोगिन, आफ्नो अनुहार दे खाउन नचाहे को बेला, वा मेकअपनगरे र बाहिर निस्कने बेला । केही मास्कहरुमा फेसनको लागि रं गर डिजाइनहरू प्रयोग गरिएको हुन्छ । त्यसैले गर्दा, मास्क एउटाफेसनको साधन भएको छ ।
日本に来た外国人は、マスクをしている日本人の多さに驚く人が多いようです。最近は「せきエチケット」と言って、せきやくしゃみの出る人にマスクの着用をすすめる動きがありますし、ほかの人の病気をもらわないように予防目的で自主的にマスクをする人も増えています。
花粉症の時期には、マスクをする人も増えます。
また、必ずしも病気と関係なく、マスクをしていると「人と話さなくて済む」とか「顔を見られなくて済む」、さらには「化粧をしなくても外出できる」といった理由で、マスクをする人もいます。おしゃれな色やデザインのマスクも増えていますので、マスクはファッションアイテ
ムの 1 つと言えるかもしれません。

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