家族で楽しく健康づくり
けんぽ広報誌No.94

2017/WINTER
三菱電機健康保険組合

三菱電機健康保険組合

検索

あけまして
おめでとうございます
今年もめざせ健康！

新春特別企画三菱電機健康保険組合理事長
三菱電機関連労働組合連合会会長 対談
最終回
大好評
最終回

野菜のチカラアンガーマネジメント
快眠のススメP6
P8
P12

Entree：フランス語で「入口」という意味。
本誌「アントレ」
を健康づくりの入口としてご活用ください。

P2

新春特別企画

三菱電機健康保険組合理事長・三菱電機関連労働組合連合会会長 対談

健康企業実現のため次のステージへ

5年間で目標達成に向けて結果を出すべく、さまざまな健康づくり施策を継続展開し、取り組んでまいりました。おかげさまで、2013年3月には、三菱電機が「健康寿命を伸ばそうアワード」において、企業部門の最上位である厚生労働大臣優良賞を受賞するなど社会的評価も高まってきています。
の3項目は改善傾向にあるものの、目標達成は厳しい状

新年の抱負やご本人の健康観とともに、共に働く皆様の健康への思いをお伺いします。

況にあります。目標達成に向けて加入者の皆さん一人ひあけましておめでとうございます。
皆さんのさらなる健康をサポートしていきます。

松浦 みのり一時黒字化も再び赤字の予測
あけましておめでとうございます。
2016年を振り返っていかがですか。
原田

保険給付費や国への納付金の増加があったもの

若林

MHP21活動についてはスタート当初から労働組合

としても協力をしてきました。積極的な呼びかけで健康づす。健保財政健全化のためには、医療費適正化対策にす。一方で「健康が大切なのはわかっているけど、今は忙し

加え、MHP21活動などにより加入者の方々がより健康いので…」と言う方も多いのが実情です。そんな人の背中になっていただくことが財政健全化への近道だと考えてを「ぽん」と押せるような活動をめざしたいと思います。

います。

2016年はMHP21ステージⅡ最終年度でした。

目標重点項目に「睡眠」から｢睡眠｣に変更します。

睡眠は心身の健康のために必要不可欠なものであり、良質な睡眠は心身の健康増進や労働生産性向上に繋がること、またメンタル不調の予防となることから、睡眠についての正しい知識を付与し、社員一人ひとりのライフスタイルにあった睡眠の確保につながる施策を展開します。

2017年度の重点目標は「適正体重」
ステージⅢからは前年度の結果などを踏まえ、
年度ごとに最重点目標を定め、活動強化を図っていきます。

適正体重を維持することは健康づくりの基本であり、維持するための正しい知識の付与と体重管理に向けた更なる施策を検討展開します。

※特例退職被保険者

MHP21ステージⅡ最終年度を迎えて及び標準報酬月額の増加、特退 ※前納制度の導入によ
億円の黒字となりました。一方、2016年度は、更なる保一体となって取り組んで行きたいと思っています。

くりに関心を持たれる方が増えたことは嬉しく思っていまの、保険料率の引き上げ（8.3％→8.8％）、被保険者数
り、2015年度決算は5期ぶりに黒字化し、経常収支で19

とりにも健康に対する高い意識を持っていただき、組織

インタビュアー三菱電機健康保険組合 保健事業推進課

MHP21

メンタルヘルス関連の目標項目を「ストレスレベル」

その反面、「運動」・「喫煙」・「歯の手入れ」習慣－ MHP21ステージⅢのスタートにあたって－2017年は、MHP21ステージⅢの5ヶ年計画が新たにスタートします。

MHP21
ステージⅢのポイント

2017年は継続的な健康づくりへ
2017年の健康づくり施策についてお話ください。
原田 2017年からは、MHP21活動がステージⅢとして新険給付費の増加、国への納付金の増加が見込まれるた原田

2012年度から5ヶ年計画で推進してきました

たなスタートを切ります。15年間にわたるステージⅠ・Ⅱ

め、予算ベースで再び経常収支の赤字を見込んでいま

MHP21ステージⅡ活動が、今年度で終了します。この活動を通した成果を踏まえ、MHP21活動の理念・目的と健康経営への重要性の高まり
経営における健康管理の重要性は益々高まりつつあ

るなか、健康企業の実現と一人ひとりの健康意識向上のためには、従業員の健康を経営的な視点で考え、戦略的に取り組んでいく必要があります。

（次ページへ続く）

三菱電機健康保険組合 理事長（三菱電機株式会社 人事部長）

原田真治

2

Winter 94

三菱電機関連労働組合連合会 会長（三菱電機労働組合 中央執行委員長）

若林国弘

94 Winter3

睡眠に関する正しい知識と睡眠習慣を身につけることがを軸にさらなる健康意識を高めていただきながら、健保

大切ですね。

としても皆さんの健康づくりのサポート及び健診による加入者の皆さんに実施していただきたいこと

健康状態のチェック、ジェネリックの活用や適正受診のいった基本的枠組みは維持しつつ、MHP21活動への意識
を生活に取り入れ、多くの皆さんが継続的に実施できるような施策を展開していきます。
また、健保が保有している健診結果、レセプト情報、
MHP21健康調査などを活用して、効果的・効率的な保健事業を進める「データヘルス計画」に基づく各種施策に取り組んでいます。
若林 さまざまなデータを活用して、自分の健康リスクが具体的にわかるようになれば健康意識も高まりそうですね。
ステージⅢの取り組みでは、加入者とともに家族みんなの健康づくりも大きなテーマです。健保加入者のご家族、被扶養者の方々の健康診断の受診率は50％程度とお聞きしました。半分の方が健診を受けていないわけで、心配になります。加入者にご家族の健康診断の大切さを理解いただいて、受診を勧めていただきたいと思います。
原田 確かに被扶養者の方々の受診率は、健保としても課題と考えています。ステージⅢからは、新たな受診勧奨策として、自宅で簡単にできる生活習慣病血液検査
キットの配布などで受診のきっかけづくりを進めていき

気軽に歩くことから健康づくりを
ご自身の健康についてお聞かせください。
原田

実は、MHP21ステージⅢから新たな項目になる

めてしまい、そのまま眠れず布団の中にいます。若い人の不眠とは異なると思いますが、改善したいと思いますね。若林さんはどのくらい睡眠時間をとられていますか？
若林 6～7時間くらいですかね。
ただ、お酒を飲んでから寝ることが多く、睡眠の「質」となると自信はありません。
松浦

すでに健保でもアントレ誌面上で睡眠について連載し啓発していますが、質の良い睡眠をとるためには

4Winter 94

たようで、ある時、自分ではストレスのせいだと思っていす。ぜひ一緒にがんばっていきましょう。

るのですが、食事、お酒がそれまでのように進まなくな

2017年度からは、
MHP21ステージⅢがスタートします！

り、体重が半年で15㎏減ってしまいました。実は減った

生活習慣 変えてのばそう 健康寿命
～ みんなで 目指そう スマートライフ ～後の体重が適正体重だったので、そのときの食事の量が適正だったのかも知れませんね（笑）。
現在では、少し体重は戻ってしまったのですが、こうなる前に日頃から心身面での健康づくりは大切だな、と実感しました。
若林

私も食生活と運動不足がたたって、数年ほど前に、「いよいよ手遅れになりますよ」という産業医の先生

若林 とにかく小さなことから「行動」を変えることが健
康意識づくりの早道です。MHPの取り組みの中で、「これなら自分にもできそうだ」と思っていただけるたくさんの提案をしたいと思います。職場の仲間とも応援しあっしましょう！

しまいます。原田さんも意識的に歩かれておられるよう制度があるので是非活用してください。健診を毎年の習慣にして健康を確認する機会にしていきましょう。

緊急時を除いて、平日昼間と比べて医療費の高い、夜間・休日などの時間外受診をできるだけ避けて受診をお願いし原田 歩くのはとても良いですね。週末には夕方1時間はます。
健康づくりの取り組みは労使一体で2017年度から
新たな健康増進のステージ「MHP21ステージⅢ」がスタートします！

数が記録されていて、それを励みにしています。
松浦

歳以上の被扶養者には24,840円（税込）を上限に健診補助

適正受診のお願いですね。

す。スマホの「健康管理アプリ」に日別、時間帯別の歩め、被保険者の方を通じての受診もお勧めしています。35

リック医薬品へ変更しましょう。

話ではありません。今も気を許すとすぐに体重が増えてうにしていますが、時間の余裕をどう作るかが勝負で

特に、被扶養者の方は受診率が低い（2015年度51.7％）たとの差額通知などの案内をしていきます。積極的にジェネしましたが、50歳になってからですからね、褒められた

若林 私は朝の通勤時にできるだけ電車を使わず歩くよ

生活の質を大きく変えてしまいます。

健保でも、アントレでの情報提供をはじめ、先発医薬品

起きして歩き始め、食事も制限して10kgほど体重を落とますから、１日１万歩は達成できます。

健康診断での病気の早期発見は早期治療につながります。重症化すると医療費が高額になるだけでなく、個人のジェネリック医薬品への切り替えを！

の厳しいご指導を受けました。ちょっと意地になって早歩くようにしています。その前後も生活の中で歩いてい

年1回の健康診断を必ず受診しましょう！

て、ご自身とご家族の笑顔を大切にする健康企業をめざ歩くことは気軽にできますし、日常生活の中でも、エスカレーターを使わず階段を使うなど、ちょっとした工夫で歩数を増やすことができますので習慣化してい

「生活習慣
～

変えてのばそう

健康寿命」

みんなで目指そうスマートライフ～

きたいですね。

ご自身と家族の健康に向けて最後に皆さまへメッセージをお願いします。
原田 健保の健全な運営には、まだまだ財政が厳しい状況です。しかし、加入者の皆さまにはMHP21ステージⅢ

的３つの目「睡眠」について悩んでいます。毎朝4時くらいに目が覚啓発などでの医療費抑制・適正化に取り組んでまいりまン
スローガたいと考えています。

原田 振り返ってみると、私も若いときは無茶をしてい

1 従業員及びその家族の心身の健康保持増進

2 労働生産性の維持･向上

3 医療費の抑制･適正化

従来のMHP21ステージⅡ活動に引き続き、健康の保持増進に関する「知識の付与」、
また行動を促すための「きっかけ作り」を提供するとともに、健康の保持増進を習慣・定着化させるための「職場風土の醸成」「活動」
を、
三菱電機グループ従業員及びその家族を対象に展開してまいります。

三菱電機健康保険組合加入者一人ひとりの健康意識の向上から、健康寿命の伸長をめざしていきましょう！

94 Winter5大根は、葉に近い上の部分が甘く、下に行くほど辛味が強くなる？

気温も下がり、
鍋料理など温かいお料理が恋しくなる季節になりました。冬に美味し
くなる大根や白菜には、体を温めるなどの嬉しい効果も！しかし、せっかく買っても使いきれなかったことはありませんか？春号から野菜の旬や栄養素など野菜のチカラ

大根は、使う場所によって特徴が大きく違います！
料理方法によって使い分けるのがポイントです。

をお伝えしてきましたが、最終回は野菜の保存の方法を中心にお伝えします！

クイズ
野菜を保存する際は、新聞紙に包むと栄養価も保つことができ、一番長持ちする？
大根は、葉に近い上の部分が甘く、下に行くほど辛味が強くなる？
切ったごぼうを水にさらしたときに茶色くなるのは
「アク」
のため？

上の部分 ： 甘みが強い「おでん」などの煮物や、
シャキシャキ感を生かしたサラダなどに。

下の部分 ： 辛味に加えて苦味もブリ大根やみそ汁など濃いめの味つけ
料理に。

POINT

ピリッと辛い大根おろしがお好みの方は下の部分、辛いのが苦手な方は、上の部分がおすすめ。

大根の栄養

おいしい大根の見分け方

消化を助ける「ジアスターゼ」
や「アミラーゼ」という● ずっしりと重いもの（水分が豊富）消化酵素が含まれているため、
胃もたれ、
胸やけ時

野菜を保存する際は、新聞紙に包むと栄養価も保つことができ、一番長持ちする？

野菜は収穫後も生き続けています。

におすすめです。加熱すると効果が低下するので、大根おろしやサラダなど生で食べるのが効果的。
「ジアスターゼ」
は空気に触れるとこわれやすいので、大根おろしは食べる直前にすりおろしましょう！

● ひげ根の毛穴が浅く少なく表面がなめらかなもの● カットされている場合、断面のきめが細かく、鬆（す）が入っていないもの
※

※鬆
（す）
：大根の細胞と細胞の間にすき間や穴が空いてスポンジ状になっている状態。スカスカで味も食感もダウン。

時間がたつにつれ水分やビタミンなどが減り、さらに味も落ちます。
上手に保存するポイントは、生きている野菜の活動を低下させて、気持ちよく眠らせ、長生きさせることです。
保存のポイント ー 乾燥を防ぎ「生えている状態」に近づけましょう ー
土の中で育つ野菜：泥つきのまま保存

老化物質「エチレン」の発生防止！

泥がついたままの方が乾燥が防げ、長持ちします。
軽く泥をはらい落として保存
（ごぼう、
長ねぎ、
いも類など）
しましょう。

が発生してくるので、発生を防止することが立って生えている野菜：ラップをし、立てて保存横にすると起きようとしてエネルギーを使い、栄養も失われてしまいます。
（青菜や白菜、
アスパラガスなど）葉がついた野菜：葉を切りラップをし、別々に保存葉をつけたまま保存すると、根から水分や栄養分を吸い取ってスカスカになり、（大根やカブなど）
味も落ちます。

野菜を保存していると、老化物質の「エチレン」

切った野菜はポリ袋に入れて保存する！
野菜にとって切った部分はいわば傷。
傷口からは「エチレン」が発生しやすくなります。
必ずラップで切り口が空
気に触れないようにし、密閉してポリ袋に入れて保存しましょう！

冷凍すると野菜の細胞中の水分が膨張して細胞壁を壊し、栄養やうまみ成分のグルタミン酸などが溶け出し、
栄養価や美味しさがアップする野菜も！
茹でて小分けにして冷凍すれば、長く保存でき、
忙しいときでもそのまま料理に使えます！
冷凍に向く野菜 ： きのこ類、にんじん、ブロッコリー、
ほうれん草

Winter 94

茶色くなるのは、「アク」
ではなく実は抗酸化作用が高いポリフェノール！
水にさらすことで、カリウムやカルシウムなどの栄養素も溶け出し、ごぼう特有の風味もダウン。
しっかり洗って泥を落とせば、アク抜きは不要です！

鮮度を保つコツ！

冷凍野菜は美味しさアップ？

6

切ったごぼうを水にさらしたときに茶色くなるのは「アク」のため？

ごぼうの栄養

おいしいごぼうの見分け方

ごぼうには食物繊維（アントレ93号参照）の他、抗酸● 泥つきのもの（風味がよく長持ちする）

化作用が高いポリフェノールの仲間の「タンニン」
や「クロロゲン酸」、
高血圧予防が期待できる「カリ
ウム」（アントレ91号参照）などがたっぷり。
水に弱いので、切ったらそのまま料理しましょう。
特に、ごぼうの皮には風味やうまみがたっぷり！
皮はむかず、
しっかり水で洗ったら、たわしや包丁の背などでよごれをこそげ落とす程度にし、皮ごと食べましょう！

● 根元から先端まで太さが均一なもの● ひげ根が少ないもの● ひび割れていないもの● 固く、ぐにゃぐにゃと曲がりづらいもの※ごぼうの旬は冬。味・風味ともに濃くなります。
4月から6月頃にかけて出回り始める「新ごぼう」は、
細くてやわらかいのが特徴です！

冬こそ野菜をしっかりとって風邪や冷えにさようなら！

巻末「満腹野菜シリーズ」の「野菜たっぷりごぼうみそ鍋」
も参考に！
94 Winter7

人間関係がラクになるコミュニケーション術

アンガーマネジメントの３つのコントロール

第2 回

得！
知っ

マネジメントイラっとしたとき立ち止まってみよう

三菱電機 名古屋製作所
健康増進センター
保健師

永谷 有賀里イライラや怒りを上手にコントロールして適切な問題解決やコミュニケー

アンガーマネジメントとはションに結びつける「アンガーマネジメント」
を前号よりシリーズでお伝えしてイライラや怒りを誰かや、何かの（前号の内容は三菱電機健康保険組合ＨＰのアントレのバックナンバーを参照ください）
います。

せいにして人や物に当たったり、「アンガーマネジメント」
を理解するには、
まずは「イライラ・怒り」
についてしっか

ることなく、
一旦立ち止まって自り理解することが重要です。今回は「イライラ・怒りの性質」「アンガーマネジメント

コントロールできる技術を身にの３つのコントロール」「イライラのボキャブラリ」
についてご紹介いたします。

反射的に感情を爆発させたりす
分のイライラや怒りを主体的につけること。

イライラ・怒りの性質

怒りは、立場の強いものから弱いものへ流れていきます。上の立場のひとに怒りをぶつけられたとき、直接相手にぶつけ返せないため、さらに弱い立場へと向けられがちです。
（ 上司
から部下へ、発言力の強いひとから弱いひ
とへなど）

６秒

待つために

ひとは、怒ったときに最初の6秒でアドレナリンが強くでると言われています。イライラや怒りのピークは6秒であり、6秒の時間をやりすご
せば少しずつ気持ちが落ち着いてきます。

思考

指で手のひらに書いてみよう「べき」の境界線を広げる

・頭にきていること・イライラしていること

自分がこうある「べき」という考えに対して、相手とのギャップができるとイライラや怒りを感じます（アントレ93号参照）。自分、
相手、
周囲の
「べき」
の境界線を理解しておき、自身の「べき」の許容範囲を少しずつ広げる努
力をしましょう。
ひとによって境界線を変えるのは望ましくありません。

2. 伝染しやすい
イライラ・怒りは強いエネルギーをもつ感情であり、他の感情よりも伝染しやすい性質を持っています。
伝染しやすい感情
嬉しい
楽しい
悲しい

イライラ
怒り

自分では変えられないコントロール不可能なこと、重要ではないことはほうっておいて良いのです。変えられないことに「何で変わらないの！」といつまでも思い続けることは過剰なストレスを生み、余計イラ
イラしてしまいます。
「人生そういうこともあるんだ」と受け止め、
でき
ることは何かを考えてみましょう。
例えば…

急いでいるときに電車が事故で遅れてしまった場合、自分ではどうすることもできませんよね。
そのときはイライラせず現実を受け入れて自分でできる選択肢を探すこと、例えば、行き先に連絡したり、音楽を聴いて気を紛らわすなど対処方法を見つけましょう。

ご

Point

Point

自身のイライラや怒りはもちろん、誰かのイライラや怒りをぶつけられたときは、それを他の誰かに連鎖させないことが大切。

3. 身近な対象ほど強くなる

人生そういうこともあるんだ…

行 動 できるものだけコントロールする

イライラや怒りの性質を知っておくとどのように対処すれば良いかがわかってきます。

1. 高いところから低いところへ流れる衝 動 最初の６秒をやりすごす

他人のイライラを見ても自分までイライラしないこと。
自分自身がイライラの発信源（震源地）にならないように。

4.モチベーションになる

長く一緒にいる相手には、つい期待してしまい甘えも生じやすくなり、「言わなくてもわかってくれるはず」「わかって当たり前」などと思い込みやすくなります。
そのため、
相手に期待
とは違う言動をされると、怒りが強く向きやすくなります。

馬鹿にされて怒りを覚えたり、思うような結果が出せない自分にイライラし「結果を出してやる」「今に見てろ」と奮起して成功体験を得たことはありませんか？
怒りは目的に向かって行動するきっかけにすることもできます。

Point

Point

い

イライラ・怒りの表現のボキャブラリー
（語彙）
を増やそう
最近は何かあると「ヤバイ」という言葉で表現し、
その範囲
を超えると
「キレる」
という言葉を使うことが多いかと思います。
実はその2つの言葉の怒りの強度には大きな差があります。しかし他に怒りの表現を知らないために相手にうまく伝えられないのです。そのため、暴力や破壊的な行動で示してしまいがちになり、すぐにキレやすくなってしまいます。
イライラや怒りを表現するボキャブラリーが増えれば、自分の状態を正確に伝えることができ、コミュニケーションを円滑にすることができます。

怒りのボキャブラリー

弱
ふくれる

中

強

腹をたてる

怒り狂う

むくれる

憤慨する

逆鱗に触れる

むしゃくしゃする

怒鳴る

逆上する

カリカリする

声を荒げる

殺気立つ

カッとなる

息巻く

はらわたが
煮えくり返る※下記出典より一部抜粋
出典：アンガーマネジメント協会、
アンガーマネジメント体験クラス
怒りのボキャブラリー

アンガーマネジメントは、できることとできないことを選別して、できることは長く一緒にいても自分とは違う人間、違う「べき」をもっている。身近な相手でも、言わなくてもわかってもらえるものではないのだと心得る。

8

Winter 94

怒りを良くしていこうとする建設的な行動に結びつけられると良い。

努力する、できないことはそれを受け入れる勇気を持つことが大切です。
次回は「感情をうまく伝えられない人、伝えられる人の特徴」
をお伝えいたします。
参考文献：戸田久実「アンガーマネジメント 怒らない伝え方」かんき出版

94 Winter

9

！
メルポ
教えて

回
第十

かしこい患者になる秘訣 シリーズ

健保からのお知らせ

ジェネリック医薬品を使用するメリットは？
ここ見て！
本人だけじゃなく
健保負担も減るみたい！

ママ、健保から「お薬についてのお知らせ」
が来てるわよ。
ジェネリックにすると安くなるみたい！

ジェネリックを使えば、薬代が安くなる上に、健保の健康保険料の上昇を抑えることもできるんじゃよ。

2

3

4

現在の保険料の払込方法の変更を受付いたします。
つきましては、2017（平成29）年1月31日までにお手続きが完了できるよう、お早めにご連絡をお願いいたします。

570

6,000
4,000
2,000
0

-2,000

565

417
109

212

387

228

07

634 1,278-1,154-3,189-5,234

08

600
313

-4,15609

11（注）07～14年度までは決算、15年度は決算見込の数値

13

14

月払い

① 半年払い（4月～9月）② 年間一括払い（4月～翌3月）

半年払い

① 月払い
（4月以降）② 年間一括払い（4月～翌3月）

医師・薬剤師に直接お申し出くだ
さい。相談しづらい場合は、
「 お願い
カード※」
を切り取って、病院または調剤薬局の窓口で提示するか、保険証やお薬手帳に「ジェネリック医薬品
お願いシール※」を貼付けましょう。

ク
ジェネリッ
ジェネリック
医薬品
医薬品
ド
希望カー
希望カード

ジェネリック医薬品

お試しで使いたいときは？

希望カード

医師・薬剤師の皆 様へ。
私はジェネリック医薬品を希望します

ジェネリック医薬品を希望しますジェネリック医薬品に関するご説明をお願いします。

お く す り て ち
ょ う

お薬手 帳
病院・医院・薬局に行かれる際には、お薬手帳を持参してください。

ジェネリック医薬品を希望します。

お医者さん・薬剤師さんへ

ジェネリック
医薬品を
希望します

お名前

様
年

月

日 ～

大 切 に 管 理 して 下 さ

調剤薬局で、
薬剤師に「分割調剤」
を希望の旨、相談してください。処方されたお薬のうち、一部の日数をジェネリックに変更できます。
希望日数は薬剤師にご相談ください。

☆：理事長

選挙区

選定議員
区分

月

☆

本社

◎

宇治野 進

健康保険組合

○

佐藤 宰

本社

竹本 俊之

本社

○

小野木 純

監
○

日

第1区

昨年の春先に花粉症などのアレルギー性疾患のお薬を使っていて、
ジェネリック医薬品に切り替えるとお薬代が1ヶ月に500円以上安く
なる方に、
健保から
「お薬についてのお知らせ」
を1月にお送りします。
ぜひ、
ジェネリック医薬品への切り替えもご検討ください。
第2区○

心 とからだ の 健康相談

● 保健師、看護師、臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。
● 相談内容などが会社に通知されることはありません。

0120-568-324

電話健康相談＜無料＞（24時間相談可能）

相談内容 健康増進、健康情報の取得、気になる症状、受診後の心配、
医療機関の案内

電話メンタルヘルス相談＜年間5回まで無料＞

相談内容 臨床心理士によるメンタルヘルス相談（予約が必要、予約受付は24時間可能）● WEB健康・メンタルヘルス相談● 海外ヘルスサポート

WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。

海外からは、コレクトコールでご利用いただけます。まずKDDIジャパンダイレクトにお電話いただき、以下の電話番号に10

Winter 94

第4区

○

等

メンタルヘルスカウンセリング（面接）＜有料＞ 相談内容 全国各地で臨床心理士との面接による相談（面接費用は個人負担）

お申込みください。0422-70-1379（KDDI専用回線）

第3区

○

○
第5区
第6区

○

◎：常務理事

○：理事

監：監事

互選議員

氏 名
原田 真治

No.
年

アレルギー性疾患のお薬を使っている方へ

http://www.a.eap-net.com/mhp21/index.html

1月 31日（4月以降）（4月～9月）2016年8月に実施されました第30期選挙により、新しい議員が以下のとおり選出されましたのでご報告いたします。
（任期：2018年8月15日まで）い。

※ジェネリック医薬品差額通知に同封それぞれのサービス窓口にお繋ぎします！

2017年（平成29年）

第30期健保議員の選出について

15 （年度）ジェネリック医薬品を調剤してもらうには？

三菱電機健保専用番号にお電話ください。

① 月払い② 半年払い

受付期限日

0

健康保険組合連合会資料より

ジェネリック医薬品とは？
特許が切れた後の先発品と同じ成分で作った、効き目・安全性が同等の医薬品。先発品より3～5割以上安くなるものも。自己負担が少なくなる
上、健保の健康保険料の上昇を抑えることもできます。

12

変更後の払込方法

任意継続被保険者・特例退職被保険者の皆様には、『平成28年度保険料納付証明書』
を、
2017（平成29）
年1月下旬に郵送します。原則として再発行はできませんので、大切に保管してください。
（確定申告で必要になることがあります）

400-3.497 -2,973

10

現在の保険料払込方法

重 要『保険料納付証明書』
について

200

600

-4,000-6,000609

800

健保組合 適用課 任意継続・特例退職担当 03-3218-3115（平日9:00～17：30）

年間一括払い一石二鳥ね！
「お薬についてのお知らせ」
を確認して、ジェネリックを活用しましょう！

（組合数）

（億円）

経常収支状況と保険料率引き上げ組合数の推移

8,000

経常収支差引額
料率引上組合1

保険料の払込方法を変更したい方へ

任意継続被保険者・特例退職被保険者の方の保険料の払込方法の変更について

ご連絡先

あら、
どれくらい
安くなるの
かしら？

お知らせ

重要

所 属

区分
○

氏 名
若林 国弘

労組本部

○

荻原 浩良

労組本部

浅田 和宏

労組本部

○

出尾 晋一

労組本部

本社

○

合田 和彦

三菱電機労連

田中 景子

本社

監

藤田 宏幸

労組本社支部

白石 篤

MEE

○

堀田 尚希

MEEユニオン

平野 正隆

SC

大塚 勝文

SC労組

長田 浩一

MDライフ

奥野 英納

MDライフ

原田 義則

相模

赤部 浩紀

労組情報システム支部

井上 博史

情報総研

大津留 誠

労組東部研究所支部

栗田 太郎

鎌電

岡崎 俊博

労組鎌倉支部

松村 光

静電

大石 雅邦

労組静岡支部

福田 和仁

名電

後藤 高博

労組名古屋支部

齊藤 雅之

稲電

水野 秀俊

労組稲沢支部

小柳津 良行中電

小川 宏二

労組中津川支部

高石 圭悟

京電

藤原 靖彦

労組伊丹支部

鈴木 秀之

伊電

清宮 豊

労組通信機支部

山神 久史

西支

森田 正樹

労組京都支部

奥谷 正和

通電

湯川 正文

労組和歌山支部

小野 桂一

神電

田尻 陽一

労組神戸支部

滝島 和也

姫電

杉本 崇

労組姫路支部

杉山 宗宏

山電

長安 幸司

労組福山支部

木村 亜樹

パワ電

大塚 康宏

労組福岡支部

鈴木 健次郎長電桜井 健一

労組長崎支部

○
○

○

○

○

所 属

94 Winter

11

Vol.

4

最終回

良い睡眠のためのリラックス方法

三菱電機 姫路製作所
健康センター
産業医

山本 雅清

今回は
「リラックス（ゆったりとした気分になること）」
をテーマにお話ししたいと思います。ベッドや布団に入った後に、いろいろなことを考えてしまってなかなか寝つけなかったという経験は誰にでもあるのではない

初心者でも安心・安全！カヤック教室
日本最大の湖“琵琶湖”で楽しむカヤックは格別！
きれいな湖でさわやかな風を満喫できます。
初日は十分にカヤックの説明を受け、2日目で1人乗りと2人乗りのカヤックを体験。
講師の先生もついているので、初心者でも安心して楽しめます！

でしょうか。嫌なできごとを思い出したり大変そうな予定に不安を感じたりしていると、ストレスホルモンが増えていき脳を覚醒させてしまいます。覚醒するとさらにいろいろと考えてしまい、
より一層眠れなくなってし
とても大切です。これからそのための方法をいくつか紹介したいと思います。

お布団に入る前

お布団に入ったら就寝前に今日経験したうれしかったことをいくつ横になったまま足先を伸ばしたり、手前に引き寄か書き記してみましょう（頑張って思い出してくだせたりする動作をゆっくりと10回ほど繰り返してさいね！）。ポジティブな感情（喜びや幸せ感）がみましょう。

多くなると寝つき

ストレッチの効果でが良くなり、さらリラックスした気持ちをに睡眠の質も良くつくることができます。

なるといわれていいろいろと考えて眠れない時には、頭の中に学校の教室にあるような黒板を思い浮かべて、黒板いっ
ぱいの自分の悩みや考えを黒板消しで一気に消す
イメージをしてみましょう（これを何回か繰り返し飲んでみましょう（温かいものがより効果的です）。

ます）。
「消す」というイメージに集中することで、特にカモミールティーとパッションフラワーティー

あれこれと過去や未来のことを考えずに済むためには、こころをリ入眠しやすくな

ラックスさせるります。

1

実物を使っての説明にワクワク！

ます。

カヤックに乗る時に必要
用具、オールの正しい持ち方など、使用方法についてしっかり説明。

ライフジャケットは必須

転 倒に繋がる危険 行 為などを教わりました。
漕いでいる最中の写 真
撮影や方向転 換の間違いには注意が必要です。

実際にオールを持って漕ぎ方の練習を！
足つきやバランス、オー
ルを動かしたらどうなるかを体感。
いよいよ明日は実践です。
オールを持って漕ぎ方の練習！

1. まずはおさらい

2. いよいよ湖上へ！

昨日の おさらい からスタート。
朝は雨が降っていたため心配でしたが、幸運にもカヤック中は天候に恵まれました。

前半は浅瀬を周遊。
初めは前に進むだけで精一杯ですが、次第に人が歩く速さへ！
先生もいるので安心です。

まずは浅瀬を周遊！

3. ランチ＆オプテックス（株）見学

起き上がることが大切です。眠れないまま横になっている状態を何度も繰り返していると、「今日も眠れないのでは？」と考えるクセがついてしまうことがあるからです。起き上がったあとは「まぁこんな日もたまにはあるよね」と考えながら軽いストレッチをして、リラックスした気持ちをつくっていきましょう。

いきますので、ぜひ習慣のひとつに取り入れてみてください。

2. 必要な道具をレクチャー

4. 実際に練習

湖に入る前におさらい

こういったリラックス法を試してもなかなか眠れないときがあるかもしれません。そういったときには一旦これらの方法や行動は繰り返すことでさらによい睡眠へとつながって12日～13日

9月
実施日 ： 2016年

3. 転倒しないように！

動画を見て学びます「鎮静効果」があり※パッションフラワー：
別名トケイソウとも言います。

まずはカヤックの種類や用途、今までのツーリン
グ経験、安全に楽しめる
ポイントなどの説明。
非常にわかりやすく、早くも皆さん興味が出てきた様子。

皆でお邪魔しました

せい

湖西荘
こ

昼食後は、カヤック場と同じ敷地内にある、センサーを作っている会社、
オプテックス（株）さんへ
見学に。
皆さん興味津々！

4. 全員でツーリング

全員ツーリングを希望されましたDAY

2

湖上で実践！

就寝する30分～1時間くらい前にハーブティーを湖
滋 賀 県・琵 琶
そう

1. カヤックの説明

DAY

カヤックの乗り方練習

まいます。このような状況に陥らないようにするためには、リラックスした状態をできるだけ増やすことが

ます。

OK！
ひとり参加も2016年度 健康推進活動事業レポート

後半は皆さんタンデムカ
ヤックに乗り換えてツーリング！
基本をマスターし、沖まで行きました。少しずつスピードもアップし、冒険気分を味わいました。

カヤック教室は無事に終了！とても楽しんでいただけたようです。
次回の湖西荘イベントも皆さんふるってご参加ください！

12

Winter 94

94 Winter13

生活習慣 変えてのばそう 健康寿命

毎日体重を計ろうキャンペーン！

年がも 毎日体重をてけ
明

8 9 10 11 12 13 14 15

MHP21ポイント制度
対象キャンペーン

Check！
チェック

つい食べ過ぎてしまうお正月料理、飲んでしまう新年会、だらだらテレビを見ながらこたつで食べるおかし…心当たりのある方、お正月太りしていませんか？
新年も体重チェックで適正体重を維持しましょう！
前回の16年上期に実施した当キャンペーンには、15,049名の方にご参加いただきました。

76.2 kg＋0.5－0.5

提出期限：2月24日（金）
提出先●事業所に所属している方･･･下の実施報告書に必要事項を記入し、事業所のMHP21担当部門に提出してください。

－1kg

74.2 kg
グラフ記入表は健保ホームページからパソコン版をダウンロードできるようになりました。
ぜひご活用ください。

●任意継続又は特例退職被保険者の方･･･下の実施報告書に必要事項を記入し、「健康保険組合保健事業推進課 林宛」に郵送してください。

URL:http://www.mitsubishielectric.co.jp/kenpo/
アクセス
方法

または
インターネットで三菱電機健康保険組合

健保ホームページTOP

ポイント制度に参加しましょう！

400P

1/16～2/15の１ヶ月間、ほぼ毎日(※)体重を計られた方に400ポイントを差し上げます。
参加をお待ちしています！

検索

広報誌「Entree」 「体重を計ろうキャンペーン」PC版ダウンロード

MHP21※25日以上体重を計れた方

キリトリ

毎日体重を計ろうキャンペーン 実施報告書
質問 1

実施期間の中で何日体重を計りましたか？

質問 2

実施期間中の体重変化はどうでしたか？

＜ 増えた ・ 減った ・ 変化なし（維持できた ） ＞

Winter 94

1カ月後の
目標体重

kg

kg

kg

－2 kg

－1.5

kg

スタート時の
体重

－0.5

kg

スタート
体重 ±0

kg

－1kg

！

◆今回ご記入いただきました個人情報はMHP21活動施策展開のみ使用し、第三者への提供は一切いたしません。
◆ポイント付与のため保険証記号、番号、氏名の記載が必要です。
◆グラフは本人保管用ですので、提出いただく必要はありません。

）（証明者は職場の同僚、家族等とする）

日
（

氏名

月

目標達成
証明者

計
測
し
た
体
重
を

※ 特退・任継の方はいずれかに○をしてください。

フリガナ

14

＋0.5

（ 特退 ・ 任継 ）

事業所名

＋1kg

電話
（連絡先） ※ 特退・任継の方のみ記入してください。

＋1.5

番号

kg

記号

＋2 kg

※該当を○してください。

本 人
保管用

健保
記号・番号

日

94 Winter目標75.2 kg

応募方法例）毎日10,000歩！

2/
1/
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2

スタート
体重 ±0

－2.5

乗る習慣をつけてみましょう。

数やすいのでお勧めです。それが難しい場合でも、まず毎日体重計にできた⇒○、
まあまあできた⇒△、
まだまだ努力が必要！⇒× （歩数・チェック項目の記入は任意です。
）

3 4

＋1kg

ください。決まった時間帯に体重測定をすると体重の変化がわかり目標を記入してチェックしましょう！

15ページの記録表に毎日の体重を記入例のとおりプロットして5グラフ記入例

歩記録表の付け方

6

7

今回も多くの方の応募をお待ちしております。

15

美 味しく野 菜を 食べ よう！

満腹野菜

No.94

シリーズ
めざせ1日摂 取目標
35 0 g !

編集／発行
三菱電機健康保険組合

冬野菜には、体内を温め消化を助ける働きがあります。特にビタミンCは風邪予防にも効果が期待できます。今回のメニューは、
野菜
本来の香りや一味違ううまみも感じられ、身体が温まる野菜をたっぷり召し上がれます。
レシピ考案：三菱電機ライフサービス㈱
管理栄養士

小池 悦子

ごぼうをすりおろすことで、よりスープの旨みが増します！

エネルギー

野菜たっぷりごぼうみそ鍋

172kcal
塩分・・・・・・ 1.7g

★白菜…………… 1/4個
★ごぼう………… 1/2本
★たまねぎ……… 2玉★えのき………… 1袋★にんじん……… 1本タンパク質・・・・12.7g
野菜摂取量

305g

▼とり団子▼●たまねぎ……… 1玉●れんこん……… 1節●しょうが……… 1かけ◎とりひき肉…… 200g
◎卵……………… 1個◎パン粉………… 適宜◎片栗粉………… 少々▼合わせ調味料▼
1ℓ■だし汁………
■みりん……… 大さじ3
■酒…………… 大さじ3
■しょうゆ…… 大さじ3
■みそ………… 大さじ2
■すりおろしごぼう 1本分■みそ（仕上げ用）… 大さじ2作り方

野菜は煮ることでかさが減り、たくさん摂取できます

冷めると味がしみこむ、カンタン浅漬け！

いろどり野菜の浅漬け★にんじん…………………… 1/4本
★かぼちゃ…………………… 1/16玉★赤キャベツ………………… 1/6玉★キャベツ……………………
1枚★赤たまねぎ………………… 1/2玉
★かぶ…………………………
2玉※ゆでたれんこんやラディッシュもおすすめ。

※漬け時間を除く

6分※

塩……………………………
少々
だいこん……………………
1/8本
干し柿………………………
1個●砂糖……………………… 小さじ1
●酢………………………… 大さじ3
●はちみつ………………… 小さじ1
●にんにく………………… 小さじ1/3●塩………………………… 小さじ1/6

1人当たり
エネルギー

93kcal
塩分・・・・・・ 0.3g
脂質・・・・・・ 0.2g
タンパク質・・・・ 2.2g
野菜摂取量

210g

作り方
① ★野菜はお好みの形・大きさに切る。
② だいこんは8枚の薄い輪切りにする。
③ ②に塩を少々ふり、
しんなりしたら干し柿を縦に8等分して挟む。
④ ①を耐熱可能の袋に入れ、
●を加え、
揉む。
⑤ ④を電子レンジで１分～1分半温め、粗熱をとり冷蔵庫に入れ冷やす。
⑥ ③と⑤を皿に盛りつける。

冬の野菜は白色が多いので、色鮮やかなものを加えてください

皆さん、新年度の目標はもう決めましたか？まだの方、既に決めた方も17年度は改めて健康増進の目標を立ててみてはいかがでしょう。私のおすす編集 めの目標は、「体重を毎日計ろう！」です。保健師さんのお誘いで体重を計り始めて2ヶ月経過。体重の増減に一喜一憂しながらも少しずつ体重が後記 減っていく喜びを味わっています。皆さんもぜひこの機会に「毎日体重を計る！」を目標に加えてみてはいかがでしょう！（舛田 紘一）

2017年1月1日発行

材料（4人分）

調理時間

TEL : 03-3218-2214（15分程ゆで、フードプロセッサーにかけてもOK）① ごぼう1本分（約200g）
はすりおろす。
② ★野菜はお好きな大きさに切る。
ごぼうは斜め薄切りにする。
③ ●野菜はみじん切りにし◎と混ぜ合わせ、団子状にする。
④ ■を火にかけ、沸騰したら③を入れる。
⑤ ②の野菜も加え、煮る。
⑥ 仕上げに、足りなければみそを加え味を整える。

東京都千代田区丸の内2-2-3

材料（4人分）脂質・・・・・・ 5.5g

調理時間

20分

〒100-0005

1人当たり