平成年 健保の展望

高齢者医療費の負担構造改善が急務● 国際医療福祉大学大学院教授。男性は初めて 歳を超えて世６１歳（平成 年）位、女性は 年連続で長寿世界一です。これ
・１９歳、女性 ・２１年）で、平均寿命と比較して９歳～送れる健康寿命は男性歳（平成歳の差があります。この「不健康な期間」を縮めるため、政府は成長戦略「日本再興戦略」に「２０２０年までに健康寿命を 歳以上延伸する」との目標を盛り込みました。同時に、すべての健康保険組合に対し、レセプト等のデータ分析に基づくデータヘルス計画の作成・公表、事業実施、評価等の取り組みを求め、それが今春に本格化します。の影響額は２８５１億円と見込まれ、料率引き上状況を強いられています。医療費全体の約６割を対する割合は ・３％と、依然として苦しい財政協力を密接に図り、健康意識を高め、保健事業をのチャンスでもあります。国・事業主との連携・データヘルスの推進は、健康保険組合加入者のげがなければ実質４０１３億円の赤字になります。

占める高齢者医療費の負担構造を改善し、現役世する１つの施策となります。

健康寿命延伸にとって好機であり、医療費適正化

この背景にある高齢者医療制度への支援金・納推進することが、健康保険組合の財政悪化を克服はパンクしかねません。

代の負担を軽減しなければ、健康保険組合の財政兆２７３９億円に達しています。保険料収入に付金等の拠出額は、前年度より１４１１億円増の

水巻 中正 ●

電話健康相談メンタルヘルス・カウンセリング「健康寿命を１歳延伸」が目標
わが国の平均寿命は男性 ・２１歳、女性 ・86に対し、介護などを受けずに自立して日常生活を界

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人口の減少と超高齢化が進むなか、平成 年の健康保険組合を取り巻く環境は引き続き厳しく、高齢者医療制度の改革が急務となっています。通【メンタルヘルス・カウンセリング】
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常国会に提出される「給付と負担の均衡化」を目的とした医療保険制度改革法案は、健康保険組合などの被用者保険が負担する後期高齢者支援金の拠出方式を全面総報酬割に見直すことなどが柱の１つになっており、前途は険しい状況です。
健康保険組合連合会（健保連）が発表した「平成年度健保組合決算見込みの概要」によると、全体の経常収支は１１６２億円の赤字で、赤字幅は保健師、看護師、管理栄養士などの資格をもつベテラン相談員が、24 時間、365 日、対応します。

8027

前年度に比べて１８１１億円の縮小となりました。

臨床心理士の資格を有するカウンセラーとの電話および面接によるカウンセリングをみなさんに提供しています。

1271

1

http://www.yakinkenpo.or.jp/

ただしこれは、全組合の約 割（５６５組合）が保2

日本冶金工業健康保険組合ホームページ

険料率を引き上げ、収入増に努めたためです。そ25

2（注）掲載内容については、平成 26 年11月21日現在の情勢に基づき構成しています。

3PB【電話健康相談】

みなさんが医療機関にかかったときの医療費は、いくらかかっているかご存知ですか？
ふだん何気なく病院の窓口で支払う医療費は、高いと思っていらっしゃるのではないでしょうか。しかし、実際の金額は、もっと高いのです。
そこで当健保組合では、みなさんが支払った医療費や当健保組合が負担した給付金などがわかる「医療費のお知らせ」を作成しています。内容をご確認のうえ疑問などがありまし た ら、 当 健 保 組 合【 ☎ 03（3272）1655】
までお問い合わせください。

みなさんの健康に関する不安や心配に電話でお応えする「ファミリー健康相談」を開設しています。健康づくりに関するご相談だけでなく、ご家庭での看護・手当の方法や、こころの悩みなどにも応じます。詳細は、ホームページをご覧ください。

WEB 版 医療費のお知らせ
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専用ダイヤル 0120-80-3223（無料）4パスワード：nas

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日 本 冶 金 工 業 健 保 ホ ー ム ペ ー ジ で は、健康保険についての解説や保健事業についてご案内しています。
また、「ヘルシーファミリー倶楽部」には、「メタボが気になるとき」「気になる症状があるとき」などの健康情報がたくさ ん 掲 載 さ れ て い ま す。 健 康 づ く り に、ぜひお役立てください。
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健康づくりに健保のホームページを!
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3

けんぽけんぽ
シェルジュ
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コン●

●っタコ
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わかなっとクマ●●●っわか タコ●

シェルジュ
●
コン●

平成 27 年 1 月から高額療養費制度の自己負担限度額等が変更

高額療養費の計算方法【計算例】1 カ月の医療費の総額が 100 万円かかった場合（本人：標準報酬月額 28 万〜 50 万円の場合）

医療費総額

被保険者・被扶養者の出産費用を支援する制度が、（家族）出産育児一時金です。この 1 月からは、（家族）出産育児一時金の支給額が引き上げられ（１児につき 39 万円➡ 40.4 万円）、同時に産科医療補償制度※の掛金が引き下げられました（3 万円➡ 1.6 万円）。
これにより、1 月以降の（家族）出産育児一時金の支給額は、産科医療補償制度加入施設で出産の場合で１児 42 万円（据え置き）、未加入施設では同 40.4 万円となっています。

＜高額療養費＞

100 万円
療養の給付 ７割

70 万円

自己負担３割

自己負担限度額
80,100円＋（100万円－267,000円）
×1％＝87,430 円

30 万円
高額療養費

212,570 円「自己負担限度額」は、実際に医療を受ける人の所得（標準報酬月額）や年齢によって変わります。

※分娩に関連して重度脳性まひが発症した場合に看護・介護に必要な補償を行う制度（在胎週数等、一定の基準あり）。

平成 27 年１月１日の分娩より、補償の対象となる

シェルジュ

医療費が高額になったとき、健康保険からの補助があります

変更なし

出産育児一時金

5

タコさん、顔色がすぐれませんね？

低所得者（住民税非課税）

健康保険のおかげで、自己負担がグンと楽になるのね！

要件が一部で変更され、対象が拡大されました（以下の２つ以外にも一部変更あり）。

・在胎週数
・出生体重

じチュは体調を崩して57,600円※4カ月目からは44,400円

30 万円

産科医療補償制度の補償基準も一部変更に入院することになりそうなの。

※自己負担割合は年齢や収入によって異なります。

自己負担 ３割の分娩から3変更なし※当健保組合の場合は付加給付により、上記による自己負担限度額からさらに25,000円を超えた額が払い戻されます。

平成 27 年１月１日

健康保険だから自己負担は 割で（※）

標準報酬月額26万円以下済むにしても、入院費用ともなると標準報酬月額28万～50万円

3割でも高いべあ。

低所得者
35,400円（住民税非課税） ※4カ月目からは24,600円

標準報酬月額 167,400円＋（医療費－558,000円）×1％53万～79万円 ※4カ月目からは93,000円

そうなのよー。

※4カ月目からは44,400円

252,600円＋（医療費－842,000円）×1％万円でしょう？

80,100円＋（医療費－267,000円）×1％※4カ月目からは140,100円

30

仮に１００万円の医療費がかかったら※4カ月目からは83,400円

標準報酬月額83万円以上健康保険には「高額療養費」という制

150,000円＋（医療費－500,000円）×1％

月単位の自己負担限度額

度があります。高額な医療費が発生し上位所得者
標準報酬月額53万円以上

所得区分ても、健康保険の加入者であれば一定月単位の自己負担限度額

所得区分

一般所得者
上位所得者・低所得者以外

見直し後の支払額（自己負担限度額）以上は後日見直し前払い戻しを受けることができます。

高額療養費の自己負担限度額は、従来、低所得者、一般所得者、上位所得者の 3 区分に分けて計算されていましたが、平成 27 年 1 月からは、70 歳未満の方については下記のように所得により５区分に細分化され、さらに限度額も変更となる方がいます。

33 週以上 ➡ 32 週以上
2,000g 以上 ➡ 1,400g 以上

illustration ／川野 光弘

4ドクター山本の

家事・仕事と子育てでパンクしそうです

あなたの悩みをお聞きします■いすに腰かけて行う方法

いすに浅く腰かけ、片方の脚をまっすぐ伸ばします。
伸ばした脚のひざの皿の少し太もも寄りに手を添えて、痛くない範囲で、ゆっくり押して伸ばします。

片方の脚の足首に両手を添えて、足首をお尻のほうへゆっくり引き寄せ、ひざを曲げます。痛みの出ない範囲で行います。
＊左右両方の脚で行いましょう。

子どもが寝てから／少し早起きして／昼休みをきちんととる／家事を１つ夫に手伝ってもらう など

その時間で自分の好きなストレス解消法を実践して、ストレスをためない毎日を送ろう

伸ばす

足首を反らせる＊足首を反らせて行うと、ふくらはぎがよく伸びます。また、背筋を伸ばして、背中ではなく股関節で曲げるようにすると、太ももの後ろがよく伸びます。入浴後など、体が温まっているときに行うと効果的です。
＊左右両方の脚で行いましょう。

ロコモティブシンドロームの症状の１つに、歩くときのひざの痛みや■ひざを伸ばす違和感があります。予防するには、ひざのまわりの筋力と柔軟性を高め❷ ひざを伸ばす・曲げるておくことが大切です。関節に負担をかけすぎない範囲で行い、いつま夫を相手に「仕事をふる練習」をしよう

日本ではまだまだ、「家のことは女性がすべき」という考え方をする人が老若男女を問わず多いようです。そのため、家庭の外で働く、働かないにかかわらず、家事や子育てを自分の仕事と考えて、すべてを完璧にできないことで自分を責めてしまう女性が少なくありません。

でも、どんなにがんばっても一人でできることは限られています。自分さえ我慢すればよいと思って、抱え 込 ん で し ま う の は や め ま し ょ う。

職場においても家庭においても、女性 の み な さ ん が 倒 れ て し ま っ て は、それこそ一大事。上手にまわりに仕事をふることも、大切です。まずは、も っ と も 身 近 な 家 族（ 夫 ）と 家 事 を分担するなどで、仕事をふる練習をはじめてみましょう。

参考：日本版変形性膝関節症患者機能評価表（JKOM）※すでに痛みのある人は、医師の指導に基づいて行ってください。

＊床に脚をつけたら2 ～ 3秒休みます。左右両方の脚で行いましょう。

どちらかの運動を20回1セットとして、1日に2セット行いましょう。

本からドクター山 アドバイストン
ワンポイ

illustration ／山脇 豊

あおむけに寝て、片方のひざを直角以上に曲げて立てます。もう片方の脚を、ひざを伸ばしたまま床から10cmの高さまでゆっくり上げます。そのまま5秒間キープして、ゆっくり下ろします。

10㎝上げる

がんばる姿は美しいですが、心のゆとりももちたいですね7■あおむけで行う方法＊床に脚をつけたら2 ～3秒休みます。左右両方の脚で行いましょう。

■ひざを曲げる

毎日、15 分は自分のための時間をつくろう

床から 10㎝上げる

高めのいすの縁につかまり、浅く腰かけます。
片方の脚は床につけたまま、もう片方は足首を直角に曲げて、ひざをまっすぐ伸ばします。伸ばした脚のかかとを床から10cmの高さまで上げ、5秒間キープ。
その後ゆっくり下ろします。

でも元気で歩けるひざをめざしましょう。

ストレスを受けていることを自覚して、無理をしない

女性ホルモンがメンタルバランスと密接にかかわっているため、女性は男性よりメンタルのトラブルにかかりやすい傾向があります。妊娠・出産や更年期をきっかけに、トラブルが発生することも多いのです。

さんもライフステージの変化から、ストレスをため込んでしまっているようですね。そんなときは、ストレスを受けていることを自覚して、まずは無理をしないこと。がんばる姿は美しいですが、ストレスによってポキンと折れてしまわないように、心にゆとりをもちたいですね。

D山本 晴義❶ 太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）に力をつける

ロコ
トレ を！

筋力と柔軟性をアップ！

出産をして復職後、毎日が分刻みで過ぎ、疲れて家事も仕事もこなせなくなっています。最近は、イライラして家族にあたってしまうことも…。そんな自分に落ち込んでいると、周囲にけむたがられるような気もしてつらいです。
（Ｄさん 30代女性 ）今のうちから中村 耕三

ひざ痛体操

■監修
横浜労災病院
勤労者メンタルヘルスセンター長

監修■国立障害者リハビリテーションセンター総長

それぞれ15 ～ 30秒間、1 ～ 3回を1セットとして、1日に1セット行いましょう。

体全体の働きをよくするロコトレ（片脚立ち・スクワット）と一緒に行うのが効果的です＊ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ）とは、運動器の障害のために、移動機能の低下をきたした状態をいいます。詳しい情報は、ロコモ予防啓発公式サイト「ロコモ チャレンジ！」（https://locomo-joa.jp/）をご覧ください。
illustration ／うかい えいこ6豚肉のしょうがみそ鍋

豚肉のしょうがみそ鍋〔材料〕2 人分〔作り方〕●大根………………………………… 5cm大根は皮をむいて縦に半分に切り、厚み●里いも……………………………小 4 個も半分に切る。重ならないようにふんわ●しょうが …………………………１かけりとラップで包み、電子レンジで5分加●豚ロース薄切り肉 ……… 8 枚（160ｇ）熱する。里いもは皮付きのままよく洗い、●うずらの卵（水煮）…………………12 個
1個ずつラップで包み、電子レンジで4●こんにゃく……………………… 1/4 枚分加熱する。粗熱がとれたら皮をむく。
●あわせみそ❷しょうがの皮をむき、1かけをすりおろし、しょうが（すりおろし）大さじ 1（1 かけ分）
1かけは千切りにする。
／信州みそ大さじ 2 ／八丁みそ（なけれ❸豚ロース肉は2枚１組にして重ね、縫うば信州みそ）大さじ 2 ／水 1/2 カップ
ように竹串に刺す。うずらの卵は3個ず●煮汁
つ竹串に刺す。こんにゃくは厚みを半分
酒大さじ 3 ／みりん 1/2 カップ／水に切り、対角線上に三角形に切る。
1/2 カップ❹あわせみその材料を混ぜ合わせる。
❺鍋に煮汁の材料を入れて中火で熱し、沸
栄養ノート
騰したら①、③を加えて豚肉の色が変わるまで5〜6分煮る。あわせみその半量●しょうがには、体を温めるだけでなを煮汁に溶かし混ぜ、弱めの中火にし、く、血液を “サラサラ” にしたり、ときどき煮汁をかけながら8〜10分煮る。
免疫力アップ、食欲増進、殺菌など残りのあわせみそを加えて火を止める。の効果もあります。
❻②のしょうがの千切りを添える。

１人分エネルギー
塩分549kcal
3.7g

鍋１つで点

簡単・栄養満レシピ

かきとたらの雪見鍋●かき（むき身）……………………150g●たら（切り身）……………………1 切れ●福袋（餅きんちゃく）
油揚げ 2 枚／切り餅 2 個（100g）●水菜 ………………………………1/2 袋●大根 ……………………………… 10cm
●衣小麦粉大さじ 2 ／片栗粉大さじ 2 ／水
大さじ 4 ／黒いりごま大さじ 1●揚げ油 ………………………………適宜●煮汁
だし 3 カップ／酒大さじ 2 ／みりん大さじ 1 ／薄口しょうゆ（なければしょうゆ）大さじ 1 ／塩小さじ 1/2571kcal
塩分 3.5g（トッピングは含まず）

9

1 人分
エネルギー 178kcal
塩分 1.5g〔材料〕2 人分
●ゆでうどん ……………………1 玉●ねぎの小口切り……………… 適宜〔作り方〕
鍋の煮汁 3カップ（少なければ水を足す）を中火で熱し、ひと煮立ちしたらゆでうどんを加え、ほぐしながら3〜4 分煮る。
❷器に盛り、ねぎを添える。

料理制作
料理研究家・管理栄養士

村田 裕子

写真・松島 均スタイリング・小野寺 祐子

たっぷりと味のしみこんだ鍋料理は、みんなが大好きなメニュー。
体を温めてくれる食材や、冬の味覚をふんだんに使った鍋料理を召し上がれ！

〔材料〕2 人分

エネルギー

みそ煮込みうどん

寒〜い日には、やっぱり鍋メニュー

かきとたらの雪見鍋

１人分

最後までおいしく！「シメ」レシピ※

リカリになるまで炒め、ペーパータオルの上にのせて油分を切る。

〔作り方〕
 かきは流水できれいに洗い、ペーパータオルで水気をしっかりとる。たらは４等分のそぎ切りにする。油揚げは半分に切って袋状にする。餅は半分に切って、油揚げに詰め、つまようじで口を縫うようにして止め、福袋を作る。水菜は長さ5cmのざく切りにする。大根は皮をむいてすりおろし、ざるにあげて水気を切る。
❷ボウルに衣の材料を入れて混ぜ合わせ、かき、たらを加えて衣をまぶす。
❸フライパンに揚げ油を深さ3cmほど入れて中温に熱し、かき、たらを１個ずつ加〈トッピング〉
えて、薄く色づき、カリッとするまで３●にんにくチップ〜４分揚げて取り出す。油分を切る。
にんにく（2 かけ）を輪切りにし、フラ❹鍋に煮汁の材料を入れて中火で熱し、沸イパンにサラダ油（小さじ 1）を入れて、騰したら福袋を加え、ふたをして弱火に薄く色づくまで炒め、ペーパータオルのして6〜7分、餅がやわらかくなるまで上にのせて油分を切る。
煮る。
●カリカリベーコン❺揚げたかきとたら、水菜を加え、すきまベーコン（2 枚）を幅 1cm に切り、フライに大根おろしを入れ、ひと煮立ちさせる。
パンにサラダ油（小さじ 1）を入れて、カ好みでトッピングをかけていただく。

栄養ノート●白身魚のたらは、たんぱく質を豊富に含む一方、低脂肪、低カロリー。メタボリックシンドロームの予防・改善におすすめです。
にんにくチップ
1 人分
エネルギー

21kcal

塩分 0g

カリカリベーコン
1 人分
エネルギー

75kcal

塩分 0.3g※ おろした大根が雪のように見えることから。

8ちゃんと受けたい・活かしたい●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
毎年特定健診を受け、数値や判定結果を見て、生活習慣の改善を試みている人と、特定健診を受けずに放置している人とでは、20 年という月日は明らかな差が出てしまいます。とくにメタボ（メタボリックシンドローム）

Ａさんの日常健康を維持し、仕事もバリバリこなす。

は不適切な生活習慣が積み重なっておこります。放置すると動脈硬化が進み、コワイ病気に。自身の問題だけでなく、家計に負担がかかるなど、たくさんの人に迷惑をかけることになります。
「特定健診をおろそかにしなければよかった…」と後悔しないよう、毎年の受診を心がけましょう。

Bさんの日常心筋梗塞で倒れ、入院。一命をとりとめる。家庭でも会社でも大黒柱を欠く。

定年まで働くぞ！

こんなことになるなんて…

今年ももうすぐ健診日だ

大食いでお酒が好き。
メタボ一歩手前のＡさん

60 歳 に な っ て もスポーツジムで汗を流すのが習慣。
だから毎年、健診くらい
ちゃんと受けてねって言ったのにおじいちゃん、後でお散歩行こう！

Bさんの仕事、ふり分けるぞ！

【健診結果】
運動不足のせいか、ここ数年は徐々に体重が増えている。γ- GTPと中性脂肪もやや高め。

【健診結果】
腹囲85㎝以上、コレステロール値がやや高め。血圧・血糖値ともに高めで特定保健指導の対象者に。

健診を機に、生活習慣を見直し、運動・食事・休養のバランスがとれた生活を送る。

健康への意識が低く、「面倒だし、時間がない」と保健指導を受けず。

会社では…。
スポーツジムに入会してみるか家族そろって夕食を楽しむ。

大食いで間食大好き。
メタボ体形のＢさん

腹八分目も慣れてきたぞ！

別に病気になった
わけじゃないし、面倒だから、しばらく健診を受けるのもやめよう

Bさん、いなくて大変だわ

今年ももうすぐ健診日だ！

Column データヘルス計画の「PDCAサイクル」とは？
データヘルス計画の特徴に「PDCA サイクル」があります（右図参照）。これは Plan（健康課題を分析し保健事業の計画を立てる）、Do（保健事業を実施する）、Check（保健事業を検Plan

データヘルス計画を円滑に進めていくためにも、毎年の健診は必ず受けましょう。

もう１本！

Do

（計画）

（実施）
医療費適正化証する）、Act（保健事業の修正・改善）の４つを回し、医療費の適正化とみなさんの健康の意識を高めることが狙いです。

それくらいにしたら？

Act（改善）

Check
（評価）

illustration ／ごぶいち

1110

山川駅

●ヘルシーランド露天風呂
たまて箱温泉

い ぶ す き まくら ざ き

東シナ海を一望できる。天鹿児島中央駅

気がよければ屋久島が見えることも。

●歴史ロード“維新ふるさとの道”
鹿児島市中心部にある歴史散策道。
武家屋敷や大久保利通の生い立ちの地などを訪ねることができ、近くには西郷隆盛の誕生地もある。

東開聞駅

五位野駅

●開聞山麓自然公園

●昭和製菓
（株）
見学工場 薩摩庵

県の天然記念鹿児島特産のかるかん※と物に指定されさつまあげの製造工程をているトカラ

見学でき、試食コーナー

馬 の 放 牧 や、も楽しめる。

ハイビスカス※山いもなどを使ったスポンジ状の生地で餡を包んだ
お菓子やヤシの木な
ど亜熱帯植物

枕崎駅が見られる。

旅のデータ※営業時間や休業日、料金などは変更される場合がありますので、ご注意ください。

●ヘルシーランド露天風呂
たまて箱温泉ぶえん
枕崎漁港にある物産センター内のレストラン。かつお丼840円。

指宿
東開聞

山川
※おもな駅のみJ

鹿児島市の中心部と薩摩半島西南部の枕展望レストラン

崎市を結ぶ、 Ｒ最南端の路線・指宿枕崎

い の線。南国・鹿児島県らしく、車窓の外にはご

五位野

枕崎

冬でもおだやかな風景が広がり、春の早い

illustration ／セーヴル●枕崎お魚センター

訪れを感じさせます。

電話：0993-73-2311
営業時間：11時〜 15時
休業日：なしアクセス：枕崎駅から徒歩20分

乗組員の霊を弔い、平和を誓った碑が建てられている。

きんこう

photo ／近藤 厚●枕崎お魚センター展望レストラン
ぶえん

鹿児島中央

海岸に迫るように走る区間もあるこの路

13

電話：0993-32-2051
営業時間：8時〜 17時
休業日：なし入園料：360円
アクセス：東開聞駅から車で５分

展望台から約200㎞の沖合で、昭和20年、戦艦大和

かい もん

電話：0993-72-1111（枕崎市観光協会）
アクセス：枕崎駅から車で10分●開聞山麓自然公園を旗艦とする日本軍艦隊がアメリカ軍によって撃沈。

線は、錦江湾のほか、桜島や「薩摩富士」と●平和祈念展望台●平和祈念展望台も呼ばれる開聞岳などの雄大な自然を眺め

電話：099-298-5111（観光交流センター）
アクセス：鹿児島中央駅から徒歩５分

見学料：無料
アクセス：五位野駅から徒歩20分

られるのが魅力です。

●歴史ロード“維新ふるさとの道”

休業日：なし※工場の休業日については不定休

終着駅は、かつお節の生産量日本一を誇

休業日：木曜日（祝日の場合は翌日）
入浴料：大人510円、小人260円
アクセス：山川駅から車で10 分※工場の稼働時間：9時〜 15時ごろる枕崎。
「かつおの町」で、豊かな海の恵み※最終受付：19時

電話：099-262-2020
営業時間：8時30 分〜 17時もいただきましょう。

電話：0993-35-3577
営業時間：9時30分〜 19時30分●昭和製菓（株）
見学工場 薩摩庵

春の兆しを感じながら進む
南国ローカル鉄道の旅

JR指宿枕崎線

開放的な空間で湯につかりながら開聞岳を背景に

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関谷 剛

血糖コントロールが良好なら、のみ薬や注射を中止できる場合も監修■女子栄養大学非常勤講師 医学博士

が非常に高かったり、合併症の危険性が高いときなどは、インスリン注射が選択されることもあります。

短期的にインスリン注射を用いる治療法もある

捨ててしまうとモッタイナイ！

捨ててしまっていませんか。その皮は便利な手作り洗

冬の果物の定番みかん。実を食べたら、残った皮はないように脂肪をため込もうとするためです。

運動不足になるだけでなく、体が熱を奪われれています。寒くて部屋にこもってばかりで冬は 一 年でもっとも太りやすい時期といわ生活の中に運動を組み入れよう冬太りにご用心！

➡ 失明➡ 人工透析

類で軽く拭きます。次に皮をちぎって鍋で 分ほど煮

みかんの皮の活用術■糖尿病神経障害 ➡ 足の壊疽・切断
糖尿病の合併症によって、体の機能の一部を失って、 ■糖尿病網膜症
生活の質が著しく低下し、ときに、命にかかわることも■糖尿病腎症あります。医療費の負担も膨大になります。

糖尿病と診断されたら、食事療法、運動療法と併せて、薬物療法が行われます。こうした治療が効果的に進めば薬を中止でき る ケ ー ス も あ り ま す。
「一生治 ら な い 」な ど と 落 ち 込 ま ず、「一病息災」をめざしましょう。
糖尿病と診断されて、のみ薬やインスリン注射が必要といわれる

厚生労働省が平成26年3月にまとめた「健康づくりの糖尿病が悪化すると合併症を招くと、一生薬をやめられないと考える人が少なくありません。しかし、険因子であることも明らかになっています。

血糖値が高いと免疫力が●かぜ予防を弱くなり、かぜをひきやす➡
励行
く、治りにくい
糖尿病の患者は歯周病に●歯みがきは➡ なりやすく、悪化しやすい
きちんと靴ずれや水むしなどが悪え そ●足のケアを➡ 化しやすく、潰瘍や壊 疽
心がけるの原因にもます。冷めたらこして、スプレー容器に入れ完成です。

冬太りの予防・解消には、体を動かすことなどがあげられます。

やミネラルも豊富です。魚ではぶりやかつお根など。土の中で実るものが多く、ビタミンめる食材は、野菜ならにんじんやごぼう、大を温め、代謝を促すことも大切です。体を温また、運動効果を高めるために、食事で体ない範囲で行いましょう。

がら筋トレやストレッチをするなど。無理のが第 一 。寒くて外での運動がつらいときは日

参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針 2014」

治療には、食事療法、運動療法が欠かせない
薬物療法と食事療法、運動療法でインスリン注射が必要となっても食欲不振、体力・集中力の低下、眠気、疲労感などさま

ストレスは、血糖コントロ
15●睡眠に悪影響を及ぼす
ので、就寝直前の携帯電話の使用は控える

糖 尿 病 は 自 覚 症 状 が な く て も、血糖のコントロールがうまくいけ

近年は治療初期に短期的にインば、のみ薬やインスリン注射を中スリン注射を用いて、すい臓を休血糖値やＨｂＡ１ｃなど複数の検早期に治療を開始しましょう。糖
めたり、血糖コントロールを安定査 値 に よ り、 診 断 が な さ れ ま す。

尿病専門医による食事療法、運動止できる場合もあります。

療法の指導を受け、併せて状態に最終通告などとあきらめず、薬物さ せ る 治 療 法 も 行 わ れ て い ま す。の み 薬 で は、 血 糖 値 を 下 げ たどもが増加傾向にあります。睡眠不足は、成長の妨げや、➡ ールに悪影響を及ぼす剤に変身します。はじめに、みかんの皮をアルコール食事療法と運動療法に加えて…

●起床したら日光を取り入れ、体内時計の遅れを防ぐ合った薬を処方してもらいます。
り、インスリンの分泌を助けるな療法とともに食事療法、運動療法などにより、夜遅くまで起きている子どもや睡眠不足の子を続けることが基本です。

ど複数のタイプの薬を、患者の状

近年、家族のライフスタイルの変化、携帯電話の使用

糖尿病といわれたら気をつけたいこと●夜型化を促進するので、休日でも遅くまで寝床で過ごさない

キッチンなどの水回りの掃除や油性ペンの落書き●夜更かし習慣を予防し、規則正しい生活をする

常生活の中に意識して運動を組み込みましょ「健康づくりのための睡眠指針 2014」で示されている若年世代の睡眠習慣のポイント

落とし、畳の黄ばみ取り、皮製品のツヤ出し、消臭を身につけることは、子どもだけでなく、大人にも通じう。たとえば、移動はなるべく階段を使う、る重要なポイントです。

剤などとして大活躍してくれます。なお、長期保存

下記のポイントがあげられています。適切な睡眠習慣

キビキビと掃除や洗濯をする、テレビを見な代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ」として、には向かないため、２週間ほどで使い切ってください。

ための睡眠指針2014」の「睡眠12箇条」には、「若年世態によって使い分けます。血糖値

体内時計のリズムを保つ睡眠習慣づくりを

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illustration ／高橋 せいこ
illustration ／オオタ ヒロコ

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手作り洗剤の作り方

BO
夜更かしの子どもが増加傾向に●ストレスをためない

糖尿病と診断されたら、放置せず、ざまな悪影響をもたらします。さらに将来肥満になる危、しない重症化 ために！
いさせな

生活情報

適切な治療と生活習慣で合併症を防ごうウオーキ ン

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かつおの香りただよう漁業の町を散策

枕崎市まち歩きルート（鹿児島県枕崎市）

枕崎漁港

薩摩半島の南部に位置する枕崎市は、かつおで有名な漁業の町。
このルートでは、枕崎漁港を含む市の中心部を巡ります。
観光案内所をスタートし市街地に入る
ぶす煙がたちのぼる様子を見ることがでかつおの天日干し

枕崎市まち歩きルート
桜木町交差点

きるでしょう。海に沿ってしばらく歩き、中央交差点

ここが「かつおの町」であることを実感で交番へ。にぎやかな漁港の様子を眺めれば、

近海水揚場

崎お魚センターを通り過ぎたら、水揚場

枕崎市かつお公社

新鮮な魚や加工品を豊富に取り扱う枕枕崎お魚センターエリアへ進みましょう。

枕崎駅

松之尾交差点

観光案内所

きる明治蔵を横目に見ながら、枕崎漁港

図書館

きます。途中、 薩摩焼酎造りを見学で（枕崎駅前観光案内所）

明治蔵と、かつお節工場が点在し、かつおをい

所要時間のめやす：120 分
距離：10㎞
問い合わせ先：0993-78-3500

市街地へ戻るとゴールの観光案内所です。
illustration ／酒井 圭子

けんぽニュース'15 冬号

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