ご家族でお読みください。

●特定保健指導をスタートいたします
http://www.yakinkenpo.or.jp/
メンタルヘルスカウンセリングほか

パスワード：nas

専用ダイヤル 0120-803-223（無料）
お気軽にお電話ください。

日本冶金工業健康保険組合

2020

秋

Autumn予防接種 はお早めに！

インフルエンザの
２０１９／２０２０冬シーズンのインフルエンザにかかった人数は、
過去５年間でもっとも少ない７２８万人となりましたが、依然として多くの方がかかるリスクのある感染症です。
流行シーズン前に接種しておきましょう。

重症化リスクを下げる
予防接種
予防接種をすることで、体内にウイルスを排除する抗体ができます。感染自体を防ぐことはできませんが、同じウイル
スが入ってきたときに抗体が攻撃するため、発症や重症化を抑える効果があります。 重 症 化 し や す い 高 齢 者 や 持 病（ ぜ ん
そく、心疾患、糖尿病など）のある人は、必ず受けましょう。
※持病 の あ る 人 は、 か か り つ け 医 に 相 談 の う え
受けてください。
2020/2021冬シーズンのインフルエンザワクチン

遅くても月中旬までに受ける

流行シーズンのピークは、例年１月下旬から３月にかけてです。ワクチンの効
果は、接種の２週間後から約５カ月間とされていますので、ピークに備えるためには遅くても 月中旬までの接種が必要で す。 な お、 歳 未 満 の 場 合 は ４ 週 間 あ
けた２回接種となりますので、計画的に１回目を受けておきましょう。

課題検証、適切なルールの検討

当健保組合では、今年度もインフルエンザ予防接種費用に補助金を支給いたします。
お申し込みは、「MY HEALTH
WEB」よりお願いいたします。

予 防 接 種 とと もに、外 出 後・食 事 前の
手 洗いの 徹 底 や、流 行 時の 人 混 みへの 外
出 を 避 ける、規 則 正しい生 活 習 慣で 免 疫
力 を 上げるな ど、ウ イルス 感 染 を 防 ぐ 生
活 習 慣 を 身 につけ ましょう。最 終 的 に 頼
れ るの は、 自 分 の 体 のコン デ ィション です。 十 分 な 睡 眠、 栄 養 バラ ンスの よい 食
生 活、 適 度 な 運 動、 ス ト レ ス 解 消 な ど、
日頃から健康管理に努めておきましょう。

ウイルス感染を防ぐ生活習慣をインフルエンザ予防接種
費用補助のお知らせ

政府は、「経済財政運営と改革の基本方針２０２０（骨太の方針２０２０）」を７月 日、閣議決定しました。感染症対策「新たな日常」に対応した
データヘルス改革の推進等を盛り込む

13 12

17

と社会経済活動を両立させる「新たな日常」の実現に向けた方向性として、社会全体のデジタル化の推進を大きな柱に掲げ●予防・健康づくり、重症化予防の推進◦生活習慣病や慢性腎臓病の予防・重症化予防を多職種連携により一層推進◦負荷の低い健診に向けた健診内容の見直し・簡素化◦オンラインでの健康相談の活用推進◦歯科保健医療提供体制の構築と強化◦セルフメディケーションの推進※ＰＨＲとは…マイナポータル等を活用して個人の健康状態
を本人が把握し、健康増進等につなげられるよう、医療・健康情報を一元的に管理するしくみ。

それぞれ稼働させるとしています。

２０２１年中、さらに手術等の情報は２０２２年中に、情報は２０２０年度中、レセプトに基づく薬剤情報はの医療機関等で確認できる仕組みについて、特定健診

具 体 的 に は、 患 者 の 保 健 医 療 情 報 を 患 者 本 人 や 全 国ム」を２０２０年度に本格運用することとしています。

確 認 の 導 入 の た め、「 保 健 医 療 デ ー タ プ ラ ッ ト フ ォ ー

また、被保険者番号の個人単位化とオンライン資格

む」とスケジュールが示されました。

る健康データを一覧性をもって提供できるよう取り組

カードを活用して、生まれてから職場等、生涯にわた

制上の対応を行い、２０２２年を目途に、マイナンバー

す。ＰＨＲの拡充については、「２０２１年に必要な法）の拡充もを加速し、ＰＨＲ（ Personal Health Record
含めたデータヘルス改革を推進する方針を示していま

医療・介護分野では、データ利活用やオンライン化※
ＰＨＲ の拡充を含めたデータヘルス改革※「
 MY HEALTH WEB」のQRコード。
※ QRコードは、（株）デンソーウエー
ブの登録商標です。

※インフルエンザ予防接種費用補助の詳細は、健保ホームページ
をご覧ください。

ます。

は、 年 内 に 策 定 す る 実 行 計 画 に 明 記 さ れ る こ と に な り

今 後、「 新 た な 日 常 」 の 実 現 に 向 け た 具 体 的 な 施 策

す。

るセルフメディケーションの推進等も記載されていま化に取り組むことや、一般用医薬品等の普及などによ科口腔保健の充実、歯科保健医療提供体制の構築と強症 化 予 防 に も つ な が る 歯 科 医 師・ 歯 科 衛 生 士 に よ る 歯も 含 め、 生 涯 を 通 じ た 歯 科 健 診、 フ レ イ ル 対 策・ 重さらに、細菌性・ウイルス性疾患の予防という観点ています。

もに、オンラインでの健康相談の活用推進もあげられ向けた健診内容の見直し・簡素化等を前倒しするとと新たな技術を活用した血液検査など負荷の低い健診に携により一層推進することが盛り込まれました。また、

活 習 慣 病 や 慢 性 腎 臓 病 の 予 防・ 重 症 化 予 防 を 多 職 種 連

われています。
「新たな日常」に対応するためにも、生どの基礎疾患がある場合は、重症化リスクが高いとい

新型コロナウイルス感染症は、糖尿病、高血圧症な

生活習慣病・重症化予防をさらに進めるています。医療分野等においても、データヘルス改革の推進、予防・健康づくり、重症化予防の推進を明記しています。

◦電子処方箋の運用開始◦医師による遠隔健康相談の効果的な活用

データ利活用等の推進◦医療・介護分野におけるデータ利活用
やオンライン化を加速◦ PHR の拡充も含めたデータヘルス改革の推進◦保健医療データプラットフォームの本格運用◦全国の医療機関等で確認できるデータ
項目拡大◦医療分野の個人情報の保護と利活用の推進策の検討◦保険者のデータヘルス計画の標準化◦オンライン診療等の時限的措置の効果・●医療分野等における

2
3

・A/Guangdong-Maonan（広東 - 茂南）/
SWL1536/2019（CNIC-1909）（H1N1）
・A/HongKong（香港）/2671/2019（NIB-121）（H3N2）
・B/Phuket（プーケット）/3073/2013（山形系統）
・B/Victoria（ビクトリア）/
705/2018（BVR-11）（ビクトリア系統）

12

骨太の方針
2020

「骨太の方針 2020」のポイント（抜粋）新型コロナウイルスの流行とインフル
エンザシーズンが重なることが危惧されています。手洗いやマスクの着用など、共通する予防策も多くありますが、インフルエンザにはワクチンがありますので、少しでもリスクを減らすために予防接種を受けておくようにしましょう。

TOPICS

時 の話題

これまで受けてこなかった人も、この冬は予防接種を受けましょう

季節の健康
時事解説 医療制度・

メリット

いっぱい

特定保健指導に参加して、健康を取り戻そう！

特定保健指導専門家が予防・改善に向けてサポートを行います。

生活習慣病のリスク

病気のリスクと医療費をを放置すると知らぬ間一気に減らそう！

●特定保健指導に参加した人は 1カ月の医療費が低い（円）
10,000女性

男性に病気が進行し、ある受けたよ

病気のリスクと医療費が減る !

特定健診の受診率は、被保険者 9 割に対し、－578円

日突然、心筋梗塞や脳7,798円卒中などの命にかかわる病気を発症してしま
うなると、多額の医療被扶養者（ご家族）はたったの 5 割です !

6,910円

参考：厚生労働省「2017 年度 特定健康診査・特定保健指導4,985円
参加なし

費と時間を要するばか

7,488円に関するデータ」より

5,000

うかもしれません。そ－2,813円

…
今年はまだ
、
信があるし
健康には自
るしね…
コロナもあ

4 月以降、健診を受けた？

健診の結果、生活習慣病リスクが高いと判断された人には、

メリット 1

未 来 に つ な が る Your Choice

特定健診・特定保健指導 2020

参加
あり

参加
なし

参加
あり

なぜ 40歳になると年に40歳になると年に 1 回の健診が必要なの？
回の健診が必要なの？

りか、重い後遺症が残0ることもあります。

参考：健康保険組合連合会「特定健診受診者の医療受診状況と医療費に関する調査分析」 特定保健指導実施有無別の 1 人当たり医療費〔医科入院外〕より（平成26年5月診療分）

生活習慣病には自覚症状がないことも病気のリスクは年齢とともに高まる
自覚症状がなくても、加齢とともに病気にかかる「体調がいいから大丈夫」と自分の健康を過信してメリット 2

専門家がサポート！
保健師や管理栄養士など家の専門 あると
が
ート
い
サポ
やす
続け

の専門家から、健診結果に基づいた、具体的な生活改
善などのアドバイスが受けメリット 3

参加は無料 !
お財布にも優しい

性疾患、脂質異常症も同様です。

●外来患者のうち自覚症状がなかったと回答した人●年代別・糖尿病が疑われる人の状況

45.1％
34.8％

高血圧性疾患
心疾患（高血圧性を除く）

また、健診結果や食事の脳血管疾患

見直し方、効果的な運動法など、健康に関する疑問やきます。

糖尿病で病院にかかった人の半数近くは自覚症状がなかったと回答しています。

糖尿病

られます。

不安も専門家に直接相談でいませんか？

費用はすべて当健保組合が負担しますので、無料でご参加いただけます。

リスクは確実に高まります。糖尿病のほか、高血圧

26.1％
19.4％

（％）

50代

50
40

40代
と
較する
20代と比

20

42.7％が健診で指摘されて

10

11.0
3.3

5.6
50

〜

60

29

39

49

59

69

参考：厚生労働省「平成 29 年国民健康・栄養調査報告」より早めに申し込んでね ！

「コロナが怖い…」からこそ健診が大切です

70

（歳）

40

〜

30

〜

20

〜

5

43.7

35.0

〜

このたび、2020 年度の定期健康診断の結果に基づいた特定保健指導を開始することになりましたので、ご案内いたします。
まず、本年６月、日本冶金工業㈱川崎製造所
構内で定期健康診断を受診された方々を中心にスタートいたします。他の事業所に勤務の方々につきましては準備が整い次第、労務担当部署を通じて、実施のご案内をしてまいります。
被保険者の皆様が健康を保持し、日々の業務に取り組まれることが、ご家族の安心につながり、企業にとっては業績の安定・向上につながり、また当健保組合にとっては医療費の抑制、財政の安定につながります。
ご対象の皆様には業務ご多忙のところ恐縮ですが、特定保健指導の実施にご協力を賜ります
よう、お願い申し上げます。

10倍

〜

0

8倍

60代

26.4

参考：厚生労働省「平成 29 年受療行動調査（確定数）の概況」より

特定保健指導を
スタートいたします

3倍

30

自覚症状が
なかった患
者のうち、
います。
受診して

■ 糖尿病の可能性が否定できない人■ 糖尿病が強く疑われる人

新型コロナウイルス感染症の拡大により、外出を自粛して健診の受診を控える人もいるかもしれません。新型コロナウイルスは、感染しても約 8 割は無症状や軽症で済む一方、約 2 割で重症化するといわれています。重症化リスクを高める要因として、年齢や喫煙習慣に加え、生活習慣病や肥満が指摘されています。
年に１回健診を受けて、病気のリスクを早期に発見して改善に取り組むことで、新型コロナウイルスの重症化予防につながります。

4

保健指導判定値

受診勧奨判定値

空腹時血糖100mg/dL 以上

126mg/dL 以上

HbA1c（NGSP 値）

5.6％以上6.5％以上血液検査「食べ方」を工夫して食べ過ぎを防ぐ
日ごろ食べ過ぎの人の食事には、「料理の味が濃い」「食べるのが早い」「食事の間が空き過ぎる」などの特徴があります。
このような食べ方は無意識のうちに食べ過ぎにつながりやすくなります。下記のポイントに気をつけると、無理なく食べ過ぎや血糖値の急上昇を防げます。

食材選び

味付け

食事間隔

尿検査

糖尿病の疑いがあります！

食物繊維は、血糖値の上昇をゆるやかにする効果があります。野菜・キ
ノコ・海藻類などを積極的に食べ、主食を玄米や麦ごはんにすると、食物繊維を効率よく摂取できます。

濃い味付けは主食のごはんがすす
み、糖質過多や食べ過ぎになりがちです。出汁や酸味、香味野菜やスパ
イスを活用するなどして塩分は控えめに。

食事の間隔が空き過ぎると、「たくさん食べたい！」という欲求が強くなって食べ過ぎるほか、血糖値の上下が激しくなります。間食は 3 ～ 4
時 間 に 1 回、100 ～ 200kcal 程 度のものを食べるのがおすすめです。

尿糖

陽性（＋）

ごぼう

高血糖を指摘されていたにもかかわらず、早期改善しないと…

アボカド
麦ごはん

きくらげ

脳卒中や心筋梗塞

糖尿病性網膜症

糖尿病性神経障害

糖尿病性腎症

命の危険や、

視力低下や手足の痛みや人工透析が重篤な後遺症

失明する

しびれ、足のけが必要になるのリスクも…

ことも…

から壊疽も…

きのこ

食べる順番
先に野菜やおかずを食べると、血糖値の上昇がゆるやかになる
ほか、満腹感も得やすく食べ過ぎを防げます。さらに、出汁のきいた汁物を最後に食べると満足感を感じながら食事を終えられます。

毎日の「習慣」を運動のチャンスに①
野菜や海藻類②
おかず

洗い物をするときにかかとを上げ下げ

有酸素運動や筋トレをすると、インスリンの働きがよくなったり筋肉に糖が取り込まれやすくなったりして、血糖値の急上昇を防げます。まずは家事や通勤など、いつもの習慣に取り入れると継続しや
すくなります。
参考：石川善樹『ノーリバウンド・ダイエット』法研（2017）7※血糖検査は空腹時血糖または HbA1c が原則ですが、やむを得ない場合は食直後を除き随時血糖（食後 3.5 時間以上 10 時間未満）も認められます。

③
ごはん

④
みそ汁や
お吸い物

通勤時は１駅分歩く

えそ

人工透析の原因第１位は糖尿病の合併症
2018 年に人工透析が新たに導入された患者のうち、4 割以上の人は糖尿病性腎症が原因でした。透析患者総数は約 34 万人にのぼり、そのうち糖尿病性腎症が原因の割合は最も多く、年々増加傾向にあります。
人工透析は一般的に 1 回 4 時間・週 3 回程度受ける必要があります。また、1 カ
月にかかる医療費は外来血液透析で約 40 万円、年間では約 480 万円※にもなります。
「血糖値が高め」や「糖尿病予備群」では自覚症状はほとんどありませんが、糖尿病に進行しやすい状態です。
「まだ大丈夫」と油断せず、早期のうちから改善に取り組みましょう。
※健康保険適用前の金額であり、掲載している金額はあくまで目安です。
※人工透析は、特定疾病の認定を受けると自己負担が 1 カ月 1 万円（所得により 2 万円）で済みます。

重症化すれば目・神経・腎臓の合併症を発症し、治療は生涯続く…

病院へ行きましょう !

血液中のブドウ糖を体内に取り込むインスリン

保健指導を受けましょう！

の働きが悪くなり、高血糖の状態が続く病気を「糖ると、いつのまにか習慣になり無理なく続けることができます。

尿 病 」 と い い ま す。 重 症 化 す る と 心 臓 病 や 脳 卒 中です。とはいえ、生活習慣を急に変えるとストレスになり長続きしません。小さな変化から取り入れを 引 き 起 こ す ほ か、 目・ 神 経・ 腎 臓 な ど に 深 刻 な

特定健診でチェックしたい検査数値

合併症を起こす怖い病気です。

糖尿病予防には、食べ過ぎ・運動不足・肥満の解消のほか、血糖値の急上昇を避けることが効果的※ こ こ で は、 体 質 や 生 活 習 慣 が 発 症 の 要 因 と な る ２ 型 糖 尿病について説 明 し て い ま す 。

食事改善や運動は小さな変化からはじめよう！

糖尿病
予防に
効果的

糖尿病

無理なくできる 生活改善

三 日 坊 主 にさよなら!

ことも…

人工透析患者（新規）の原因疾患割合
その他
13.0%
不明
13.5%
糖尿病性腎症
42.3%
腎硬化症
15.6% 15.6%
慢性糸球体
腎炎

出典：
「わが国の慢性透析療法の現況（2018 年 12 月 31 日現在）
」より作成
（一般社団法人 日本透析医学会）

6

のどかな景 色を眺めながらき

わたらせウオーク

く さ

群馬県

てつ どう

わたらせ渓谷鐵道・神戸駅かごう
どらスタート。無人駅だが、トロッ

コ列車運行時にはたくさんの乗

降客でにぎわう。

こと ひら

廃線となった旧足尾線で使われていた琴平トンネルを抜ける※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等をご確認ください。

と、木々の深さが一層増す。落

本堂の床にもみじが映り込む絶景が見られる。床もみじの公開は春、夏、秋の特別公開期間のみ。詳細は HP 参照。
http://www.houtokuji.jp/
0277-65-9165

ち葉を踏みしめながら遊歩道をじ

宝徳寺

元気に歩いていこう。

神戸駅に併設された、東武日光線で活躍した特急「けごん」を活用したレストラン。うどんやそば、定食などをいただける。駅弁の予約販売もあり。
11：00 ～ 16：30
4 月～ 11 月は無休 12 月～ 3 月は月曜（月曜が休日の場合は翌日）
0277-97-3681

草 木 ダ ム 展 望 台 に 着 い た ら、

列車のレストラン清流

ダム湖百選にも選ばれる草木湖

のばして

ほう とく

を眺めながらひと休み。さらに

9

進 ん で 富 弘 美 術 館 を 訪 ね た ら、

高津戸峡

「関東の耶馬渓」とも称される美しい渓谷。
30 分程度で歩ける遊歩道が整備されている。

る
渓谷にかかな形の、
印象的
。
はねたき橋

神戸駅

大正元年建造の駅舎は国の有形文化財に登録されている。トロッコ列車運
行日には地場野菜などの販売が行われる。

ひとあし

大間々地域の歴史や自然にまつわる資料を展示。
日本で初めてこの地で発見された化石「コノドント（原始的な脊椎動物の歯といわれる）」にちな
んだ愛称がつけられている。
9：00 ～ 17：00（入館は 16：30 まで）
月曜（月曜が休日の場合は翌日）
12 月 28 日～翌 1 月 4 日
その他臨時休館あり
一般 200 円 小中学生 50 円
0277-73-4123

来た道を戻り、今度はダムの上

大間々博物館（コノドント館）

不動滝や童謡ふるさと館を見学

まを通って対岸へ渡ろう。

ましながら進むと、途中わらべ工房

おお

不動滝

落差 20 ｍの滝。観瀑台から滝を正面に見ることができる。

のあたりからはそびえたつ草木ダ

9：00 ～ 17：00
月曜（月曜が休日の場合は翌日）
12月～ 2 月（冬期休館）〈常設展〉大人 200 円 小人 100 円
0277-97-3008

再び琴平トンネルを通って神童謡ふるさと館「うさぎとかめ」「金太郎」など童謡を数多く作詞した石原和三郎の生涯と作品が展示される。

ムを見上げることができる。

3 時間

草木ダム展望台からの眺め。

戸駅に戻る。秋のやわらかな日

約

幼児無料

差しとノスタルジックな風景を

9.5㎞

大人 520 円
小中学生 310 円
0277-95-6333

楽しめるコースだ。

約

9：00 ～ 17：00（入館は 16：30 まで）
4 月～ 11 月は無休
12 月～ 3 月は月曜（月曜が休日の場合は翌日）
12 月 26 日～ 1 月 4 日
その他臨時休館あり

せ琴平トンネルら

美しい水彩画と言葉で生命の尊さ、優しさを語る星野富弘氏の作品が鑑賞できる。

わ た

とみ ひろ

富弘美術館

渡良瀬川にダム建設によってつくられた草木湖。

利根川水系 8 ダ
ムのひとつ。ダム 高 140m、貯水量は 6,050 万m3（25m プール
12 万杯分）。

静かな山間の空気を満喫しながら湖の周囲を巡るウオーキングに出発しよう。

草木ダム展望台 草木ダム

みどり市観光課

https://www.city.midori.gunma.
jp/kankoguide/
JR桐生駅からわたらせ渓谷鐵道で約１時間

トロッコわたらせ渓谷号

大間々駅から足尾駅間を運行し、神戸駅にも停車する。窓ガラスのないオープンタイプの列車なので、さわやかな風を感じながら渓谷美を間
近に楽しめる（窓ガラス付き車両もあり）。
紅葉シーズンは水曜のみ運休。
詳細は HP 参照。https://www.watetsu.com/〈整理券〉大人（中学生以上）520 円
小児（小学生）260 円※別途乗車券が必要
0277-73-2110

やまと豚弁当柔らかな豚肉と甘辛い味つけが特徴の人気の駅弁。わたら
せ渓谷鐵道の路線を描いた特製手ぬぐい付。レストラン清流で購入できる。
1,100 円（税込）

8

医療費の
危機を
救うのよ

キキ子の

医 療 費 節 約

ナ ビ

ウオーキングで運動不足を解消しよう ！

医療機関は正しく受診！
最近、胃がもたれたり痛くなったりするんですよ

ちょっと待って！

一度大きい病院に行ってちゃんと調べてもらったらどうだ？

まずはかかりつけ医に診てもらうと医療費節約になるわよ

紹介状を持たずに大きい病院 にいきなり受診すると5,000 円以上の特別料金がかかるのよ※特定機能病院や地域医療支援病院（一般病床 200 床未満を除く）

監修・指導 Dr.KAKUKO スポーツクリニック 院長 整形外科医・医学博士 中村格子・マスク着用（熱中症対策で外してもよい）・人混みを避けて前後 5m、左右 2m 空けよう
・帰ったら手と顔を洗おう

歩いても疲れない体
をつくる

※

おまけに
かぜぎみ…

エクササイズ編

明日はプレゼンだし、
今晩のうちに診てもらっておいた
ほうがいいぞ

平日の 18 時以降は時間外加算や
夜間・早朝等加算が、
かかるのよ

ちょっと、
ちょっと
待って！

初診料や再診料など（6 歳以上の加算）＋

5,000 円以上も…
じゃ、近くの診療所に行きます

加算かあ。
お金がちょっと…

時間外加算
深夜加算
休日加算
夜間・早朝等
加算

夜間診療所が
あるぞ

正しい
歩き方の

胸を
上げる

姿勢
腕を
よく振る

初 診
再 診
850円
650円
4,800円 4,200円
2,500円 1,900円
500円

内ももに
力を入れる

つま先は
外に向ける

足の裏のアーチ（土踏まず）は、ふくらはぎ

からのびている筋肉などから成り立っていま地面をしっかり蹴りだす

す。これらの筋肉が鍛えられると足の裏のアーチが高くなり、地面からの衝撃をやわらげる働
きが大きくなるため、疲れにくくなります。

①

できるだけアーチが高いほうがよい

足の裏のアーチを高くする
エクササイズ②

診療時間内でも18時～ 8時に加算（診療所のみ）※上記金額に健康保険が適用されます。

チューブ（エクササイズ用ゴムバンド）
薄いタオルなどでもOK

夜間診療所に行くと高くつくんだな

平日の日中や土曜日の午前中に受診すると医療費節約になります。
また、かかりつけ医がいると安心だし、

知らずに
ずっと
受診してたよ

プレゼンが
すんだら
治るかも
しれないし

目線を
遠くへ

しかも
全額
自己負担

足の裏のアーチが高いと疲れにくい

えっ！

特別料金

《新型コロナウイルス感染症対策》

美しく健康になるチューブを引っ張りながら足の指を起こす。

チューブを引っ張りながら足の指を伸ばす。
※①～②を左右の足 5 回ずつ繰り返す。

医療費も節約できますよ
なん

です

って ！

効果的なクールダウンの方法は？

新型コロナウイルス感染症かもウオーキングの後は、疲労を残さないように、しっかりクール? と思ったら…

ダウンをしておきましょう。

相談・受診の目安★息苦しさ（呼吸困難）、強いだるさ（倦怠感）、高熱等の強い症状のいずれかがある★重症化しやすい方※で、発熱やせきなどの比較的軽いかぜの症状がある

かぜのような症状があるときは、仕事などを休み、外出を控えてください

土踏まずを反対の足で踏む
土踏まずの筋肉がほぐれます。そのままかかとでふくらはぎを圧迫するのもよいマッ
サージになります。

足指グー・チョキ・パー
足の指でグー・チョキ・パーをすると、筋肉がほぐれます。

（5 回程度繰り返す）※高齢者をはじめ、基礎疾患（糖尿病、心不全、慢性閉塞性肺疾患などの呼吸器疾患など）がある方や人工透析を受けている方、免疫抑制剤や抗がん剤などを用いている方★上記以外の方で発熱やせきなど比較的軽いかぜの症状が続く
症状が４日以上続く場合は必ず相談してください。症状には個人差がありますので、強い症状と思う場合にはすぐに相談してください。解熱剤などを飲み続けなければならない方も同様です。

相談は、最寄りの保健所などに設置される「帰国者・接触者相談センター」（地域により名称が異なることがあります）や、地域によっては、医師会や診療所等*で相談を受け付けている場合もありますので、活用してください。
帰国者・接触者相談センター

11

検索* 季節性インフルエンザの流行にともなって発熱患者の増加が見込まれるため、かかりつけ医などの身近な医療機関等で相談・受診し、必要に応じて検査を受けられる体制の整備が進められる予定です。
詳しくは、お住まいの自治体の情報をご確認ください。

グー

チョキ

パー

ウオーキングで理想の体に近づくために、食事のタイミングを意識しましょう。

食べるタイミング●やせたい人：ウオーキングの 30 分前までに食事をしましょう。

●筋肉をつけたい人：ウオーキングから 30 分以内に良質のたんぱく質（鶏のむね肉など）を食べましょう。

10

ごぼうの明太サラダ
1 人分
128kcal
食塩相当量 1.2g

糖質が気になるときのごはん

材 料 （2 人分）
ごぼう………………80g

明太子……………30g

にんじん…………20g
冷凍枝豆（さやつき）…………60g

コーン（缶詰）……30g
マヨネーズ……大さじ 1/2
しょうゆ………小さじ 1/4

作 り 方①ごぼうとにんじんは、ピーラーで薄くそぐように切り、2 分茹でて水気を切る。
②冷凍枝豆は流水解凍し、豆を取り出す。明太子は皮を取り除く。
③すべての材料をボウルに入れて和える。

ごぼう

調理時間（目安） 8 分

ごぼうは食物繊維がとても多い野菜で、キャベツの 3 倍以上も含まれています。料理のとき、水にさらしすぎると栄養素が溶け出てしまうので、サッと水に浸す程度にするとよいでしょう。

高野豆腐のフレンチトースト風材 料 （2 人分）

作 り 方

高野豆腐…………………30g…… 卵……………………1 個…… 牛乳…………………50mL
A
砂糖…………………大さじ 1/2…… バニラエッセンス……適量
バター…………………5g
メープルシロップ………大さじ 1
粉糖………………………適量
ミント…………………適量①高野豆腐は水で戻して水気を絞り、4 等分に切る。
② A を混ぜ合わせ、①を加えて浸す。
③フライパンにバターを熱し②を入れて焼く。一度取り出して、再度 A にくぐらせて同様に焼く。
④器に盛り、メープルシロップ
をかけ、粉糖をふり、ミント
を飾る。

高野豆腐

煮物に使うことが多い高野豆腐ですが、スイーツにも使えます。糖質が少なくた
んぱく質が豊富なため、パンの代わりに高野豆腐をフレンチトースト風に作ると手軽に糖質をオフできます。

鮭とかぼちゃのクリーム煮
材 料 （2 人分）

作 り 方生鮭……………… 2切れ（180g）
薄力粉………… 大さじ 1/2
ブロッコリー…… 50g
玉ねぎ………… 50g
かぼちゃ………… 80g
サラダ油………… 大さじ 1/2
バター………… 5g…… 牛乳………… 150mL
A 水…………… 100mL…… コンソメ…… 小さじ 1
片栗粉………… 大さじ 1/2（同量の水で溶く）①鮭は骨を取り除き 3 〜 4 等分に切り、薄力粉をまぶす。ブロッコリーは小房に分け、玉ね
ぎは薄切りにし、かぼちゃはひと口大に切る。
②フライパンにサラダ油を弱めの中火で熱し、鮭を加えて両面をじっくりと焼き、一度取り出す。
③フライパンの汚れを取り除き、バターを熱して玉ねぎとかぼちゃを加えて炒める。
④ A を入れて蓋をして 6 分ほど煮る。
⑤ ②とブロッコリーを入れさらに３分ほど煮る。
⑥水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。

13

体

元気になる

ごはん

●料理制作
若子みな美（管理栄養士）

1 人分
197kcal
食塩相当量 0.4g

調理時間（目安） 10 分

糖質に偏らない食事で高血糖を予防
糖尿病の方もそうでない方も気になるのが糖質。血糖値は食事に影響されるため、正常範囲内で上下するのは普通のことです。しかし、短時間のうちに過度な糖質を摂取したり、野菜や肉・魚などを一緒に食べずに菓子パンだけを食べたりすると、血糖値の急上昇を招きます。高血糖になると、体内でインスリンが多く分泌されて脂質の合成を促すため、血糖値の上下はできるだけゆるやかにすることが大切です。食事の代わりに菓子パンなどを食べるのは控え、ごはんなどの糖質を野菜や肉・魚などと一緒に食べましょう。

心1 人分
289kcal
食塩相当量 0.9g

鮭
旬を迎える秋鮭はたんぱく質やビタミン D が豊富です。
ビタミン D はカルシウムの吸収を助ける働きがあります。また、鮭の赤い色は「アスタキサンチン」
によるもので、抗酸化作用があるといわれています。

簡単ポイント
片栗粉でとろみづけしてホワイトソースいらず！

調理時間（目安） 20 分
●撮影 さくらいしょうこ●スタイリング 宮沢史絵

12

身に付けよう（脳トレ習慣

歯とお口の健康）

アドバイザー：公立諏訪東京理科大学 情報応用工学科教授 篠原 菊紀

利き手と 反対の手 を使ってみようQ&A

歯周病菌が腸内フローラに影響するって本当
歯周病菌は血液を介して全身の疾患を引き起こすといわれています。
近年、歯周病菌が食事や唾液と一緒にのみ込まれると、腸内フローラ※に悪影響を及ぼし、全身の疾患を引き起こすことが新たに報告されています。

＂利き手と反対の手を使う＂ことは、脳トレに役立ちます。あえて不器用な手を使う
ことで、脳が活性化したり、集中力が高まったりします。続けるうちに利き手と同じ※腸内フローラ…

さまざまな腸内細菌（善玉菌、悪玉菌、日和見菌）で構成される腸内環境のことで、
ちょう な い さ い き ん そ う

腸内細菌叢とも呼ばれます。

ように動かすことができたら、さまざまな場面でスピードアップできそうですね。

Q.

初 級

中 級

上 級

ふだん何気なく利き手を使っていることを反対の手でやってみましょう。ドアを開ける手、バッグを持つ手などなんでもかまいません。おすすめは歯みがきです。

利き手と反対の手で文字を書いてみましょう。美しさを心がけるのがポイントです。時間を気にする必要がないときに取り組みましょう。絵を描いてみるのもおすすめです。

利き手と反対の手で箸を使って小豆を別の皿に移してみましょう。10
粒をどのくらいの時間でできたか、
1 分で何粒移せたかなど、記録をつけておくと成長を感じられます。

A.

歯周病菌は腸内フローラに影響するの？
歯周病を放置しておくと、プラーク中の歯周病菌が原因で作られた物質が血液を介して全身に広がり、血管、脂肪組織、肝臓などに炎症を起こすといわれてきました。しかし近年、歯周病菌の一種をマウスの口から大量に投与する実験を行ったところ、腸内フローラがバランスを崩し、腸のバリア機能が低下することがわかりました。
腸内フローラのバランスが乱れると、腸の病気にとどまらず、肥満やアレルギー、糖尿病や動脈硬化などにもかかわることがわかっています。また腸内フローラには免疫機能を整える働きがあるため、腸内フローラのバランスが乱れることで免疫力が低下し、かぜやウイルス性の病気にかかりやすくなる可能性もあります。
歯周病は歯や口の中の問題だけでなく全身の健康にも大きく影響します。歯みがき等をしっかり行うことで口の中をきれいにし、歯周病予防に努めましょう。

H e a l t h

I n f o r m a t i o n

H e a l t h

たばこの健康影響

話 題 の 健康情報

見えないたばこの 害もう入れましたか？

守り、地域と社会を
大切な人を
守る！
や
分
自

サードハンドスモーク

厚生労働省

新 型コロナウイルス
接触確認アプリI n f o r m a t i o n

詳しくは
厚生労働省
ウェブサイトへ

たばこによる健康被害は喫煙者だけの問題ではありません。
喫煙者が吸うたばこの煙による受動喫煙（セカンドハンドスモー
ク、二次喫煙ともいう）の害については、広く認識されて対策も進んでいますが、残ったたばこの臭いにも有害物質が含まれ、たばこを吸わない人の健康に害を及ぼすことをご存じですか。

COA

略称：CO

COVID-19 Contact-Confirming Application
目に見えないたばこの臭いも有害

よりたくさんの人が使用することで、感染拡大防止につながります。

その場にたばこを吸う人がいないのに、たばこ臭いと感じ

家族や友人に気をつかって、ベランダや外で喫煙する人がることがあります。それは、たばこの煙はなくても、たばこ

いますが、部屋に入ってくるときには、有害物質をまとっての有害物質が残っているからで、受動喫煙と同様にたばこ由います。

無料で簡単にインストールできますので、ぜひご利用ください。

1 メートル以内、15 分以上接触した可能性を通知

来の有害物質にさらされていることになります。この状態がこのアプリをインストールすると、利用者の同意を前提

端末に通知されるというしくみです。陽性者との接触がわ

サードハンドスモーク（三次喫煙、残留受動喫煙ともいう）に、スマートフォンの近接通信機能（Bluetooth）を利用し、かると、相談窓口の連絡先などが表示され、速やかな検査です。

新型コロナウイルス感染症の陽性者と接触した可能性についての通知を受け取ることができます。
アプリを入れた端末同士が接触すると、その記録が過去

15

大切な人を守るためには禁煙を！

厚生労働省では、スマートフォンの新型コロナウイルス接触確認アプリを提供しています。

や感染防止につながります。
氏名、電話番号、メールアドレス、位置情報など個人情報が収集されることはなく、個人情報保護には万全の対策

14 日間分各端末に残されます（14 日間過ぎると自動的にがとられています。

消去）。過去 14 日間の接触記録に陽性者※がいた場合は、※利用者が陽性者であると診断された場合、本人の同意の上アプリにその旨を登録します。

また、たばこを吸い終わった後の喫煙者の呼気から 40 分
以上、有害物質が出続けているといわれています。
サードハンドスモークの健康影響を最も受けやすいのは、

有害物質は、たばこを吸った人の吐く息や髪の毛、皮膚、

小さな子どもです。部屋で過ごす時間が長く、床やカーペッ

衣類だけでなく、周囲の床や家具、壁紙、カーテン、子ども

トに接することも多いので、物に付着した有害物質に触れやの玩具、自動車内で喫煙すれば、車内の内装などにも付着しすいと考えられます。

た後、徐々に空気中に再遊離し、数カ月間残存するといわれています。

サードハンドスモークの害から大切な家族を守るためにも、すぐに禁煙を始めましょう。

14

おうちで簡単にエクササイズができる G ボール※。
正しい姿勢で座っているだけでもバランス感覚や体幹が鍛えられます。慣れてきたら、ボールの上にうつ伏せで乗ったり、ボールに乗って弾んでみたり…、
Gボールをアクティブに楽しんでみませんか。

※Ｇボール…バランスボール、エクササイズボールなどさまざまな名称で呼ばれるビニール製ボールについて、日本
Ｇボール協会が推奨する安全基準に合致した商品の総称として使用している名称。

lenge!

Let's chal

Gボールに座るときの基本姿勢

バ ウ ン ド〈 弾む 〉

チェックポイント座って 弾んで みよう

背中が丸く

なっていないか。

姿勢を保持する筋肉のはたらき
やバランス感覚などの運動能力が高められます。

体幹をコルセット

耳の穴、肩、股関節（くの字になっていると

応 用 編で固定するような

90～110 度

座 っ て 弾 む 以 外 に も、イメージでバウン

ボールの上でさまざまなドを行う。

ころ）がきれいに一直線に並んでいるか。

姿勢をとりながらバウン
ドしてみましょう。

左右の座骨の頂点

写真の動作を

お腹
でバ ンド
!
ウ

繰り返す

がボールに当たっているか。

●ボールの選び方⃝⃝⃝⃝⃝

ボールの適正サイズは、座ったときに両足裏が床に付き、股関節
屈曲角度が 90 ～ 110 度になる大きさのものです。
●座り方のポイント⃝⃝⃝⃝⃝

1 足（脚）を肩幅に開き、ボールの中央に座る。
2 座骨～頭のてっぺんまでのラインを、真っすぐにする。
3 ゆっくりと息を吐きながら、最後に頭の位置があと 2、3cm
高くなるような意識で背中のラインを伸ばす。

1
2

左記の「基本姿勢」をとったら、姿勢を崩さないように、
小さなバウンドを行う。
バウンドに慣れてきたら、少し大きめのバウンドを行い、体が真下に沈む（ボールをつぶす）ときに、お腹をへこませるように「フーッ、フーッ」と息を吐く。

日本発祥の新しいスポーツ

ちゃれ ん G ボ ール

＂ちゃれん G ボール＂は、
G ボールを使って、バランスやバウンド、転がるプログラムなどの課題をこなす、楽しく体を動かすことができるスポーツです。子どもから大人まで楽しめます。
●日本Ｇボール協会のホームページでは、Ｇボールを使った、おうちで簡単にできる運動・ストレッチなどを紹介しています。

けんぽニュース '20 秋号

日本冶金工業健康保険組合

協力：NPO 法人日本Ｇボール協会〒 104-0031 東京都中央区京橋 1-5-8

Gボール☎03（3272）1655

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