ご家族でお読みください。

●日本冶金工業健康保険組合 人間ドック・新制度のご案内 ほか
http://www.yakinkenpo.or.jp/
電話健康相談
介護・育児の電話相談
メンタルヘルスカウンセリング

パスワード：nas

専用ダイヤル 0120-80-3223（無料）
お気軽にお電話ください。

日本冶金工業健康保険組合

2020

冬Winter「被扶養者資格確認調査（検認）」にご協力をお願いします

末に
で
事業所経由

月
調査票は８

す
お送りしま

人間ドック・新制度のご案内

当健保組合では、健康保険法に基づき 18 歳以上の方を対象に「被扶養すでにご案内しましたが、2020 年 4 月から人間ドックの内容が変更になりますので、あらためてお知らせいたします。

者資格確認調査（検認）」を毎年８月に実施しております。収入超過や申告漏れ等の事由で「資格を有さない方」がそのまま被扶養者となっていた場合、不適切な療養費や不要な納付金の支出につながってしまいます。

受診資格

たとえ故意ではなくても無資格が判明した場合は、公平・平等・適正

脳検査は、40・45・50・55・60 歳の方が補助対象となります。

化の立場から、要件を満たさなくなった日までさかのぼって認定取消と2020年度は経過措置として、2019年度に脳ドックを受診していない
41・46・51・56・61歳の方も補助対象とします。

し、医療費の７割分や支給済みの各種手当金等も返還請求します。

※年齢の基準は、年度（4 月～翌年 3 月末）の最終日である 3 月末の時点とします。

下記のよくある事例や被扶養者ではなくなるケースを再度ご確認いた
だき、検認にご協力をお願いします。

よくある

事例１
よくある

事例２
よくある

事例３

学生であった子どもが就職し、すでに就職先で保険証が発行されていたにもかかわらず、当健保組合の保険証を返納せずに使用して病院にかかっていた。

予約申込先

●
❶を

申 込 期 間4 月 1 日～翌年 3 月 31 日

イーウェル
人間ドックＡコース※一泊コースはありません

健診
コ ー ス 名人間ドック
（標準的なコース）

イーウェル契約機関のみ

受 診 機 関制約なし

◦マンモグラフィ検査◦乳房エコー検査◦子宮頸部細胞診検査◦前立腺がん検査（PSA）◦胃部内視鏡検査（Ｘ線検査からの変更）

オプション
検
査

◦マンモグラフィ検査◦乳房エコー検査◦子宮頸部細胞診検査◦前立腺がん検査（PSA）

51,000 円

補額

65,000 円（２）雇用期間が 1 年以上見込まれる

0円

自己負担額

14,000 円（３）賃 金月額が 88,000 円以上（年収 106 万円
以上）※

脳 検 査

チェック！

●
❷を

チェック！

バイト先での被保険者となります。
（１）週の所定労働時間が 20 時間以上

※残業代、通勤手当などを含めない所定内賃金。

（４）学生ではない

3 弟妹以外の親族（三親等内）が被保険者と別居し（５）職場の従業員が 501 人以上、もしくは 500
人以下で社会保険の加入について労使合意を行っている配 偶者・子・孫・父母・祖父母・曽祖父母・兄姉

たとき、扶養からはずれます。

4 めたときや、仕送り額が被扶養者の収入よりも少別居しているご家族（被扶養者）への仕送りをやなくなったとき、扶養からはずれます。

5 上は 5,000 円未満）で、かつ日額に 360 日を乗被扶養者が基本手当日額 3,612 円未満（60 歳以じた額が、被保険者の年間収入の２分の１以上になるとき、扶養からはずれます。

37

旧（2020 年 3 月まで）

4 月 15 日～翌年 3 月 31 日●
❷をご家族（被扶養者）のパート・アルバイト先が下※6
 0 歳以上または障害がある場合は、年収 180 万円
以上（月額 15 万円以上。老齢年金、障害年金、遺族年金を含む）。

目

4 月 1 日～翌年 3 月 31 日

6 記の要件をすべて満たす場合には、パート・アル

ご家族（被扶養者）の年収が 130 万円以上（月額108,334 円以上）※ 見込まれる、または被保険者の年収の２分の１以上になるとき、扶養からはずれます。

項予 約 期 間被扶養者（60 歳以上）の年間の給与収入だけでは基準額を超過していないが、年金を合算した年間の収入が 180 万円を大きく超過していた。

お子さん（被扶養者）が就職したら、就職先の健新（2020 年 4 月から）
4 月 1 日～翌年 3 月 15 日

妻がパートで継続的に働いており、半年間の月収平均が 108,333 円を超えているのは知っていたが、調査月時点ではまだ年収 130 万円を超えていないので大丈夫だと思っていた。

1 康保険の被保険者になります。

株式会社イーウェル

人間ドック

チェック！

ご家族が 被扶養者ではなくなる ケース

2

受診日に日本冶金工業健康保険組合に加入していること

ご家族（被扶養者）が 75 歳 ※ になると、後期高齢者医療制度の被保険者になります。
※6
 5 ～ 74 歳の方が、一定の障害があると認定されて後期高齢者医療制度の被保険者になったときも同様です。

脳検査（上限額 50,000 円）

助

オプション検査

脳ドック（上限額 50,000 円）◆上記オプション検査以外を追加する場合は、全額自己負担となります。
◆補助額を超えた費用は全額自己負担となります。
◆被扶養者（妻・母・義母）の方は、婦人健診との併用利用はできません。

健診機関一覧、申込方法等は、2020年 3 月25日（水・予定）
当健保ホームページ内でお知らせします。
2

デ ー タ ヘ ル ス 計 画 実 施 中

健康管理で

健 診 結 果 の見方

わずかな異常が認められました。日常生活に気をつけることで、改善する場合

要経過観察もあります。一定の期間後に、再検査をしてください。

みなさんは、今年度の健診は受けましたか？

要精密検査

健康な状態を保つため、現在の生活異常なしてください。

習慣を続けましょう。

治療が必

日常生活には差し支えありませんが、生活習慣を見直し、健康維持を心がけま

認められま

娘・康代

した。早急に医療機関を受診ししょう。自覚症状があれば、早めに受診しましょう。

健診は毎年受けて経年変化を確認しましょう。

要な異常が

要治療

病気の＂芽＂かもしれません。油断せず、

軽度異常

受けた方は、結果を確認しましたか？

ちゃんと受けたほうがいいよ…

異常が認められました。専門医の診察や精密検査のため医療機関を受診し高校生てください。

ママパパ

40 代・専業主婦

50 代・会社員

ケース B

ぜひ、ご参加ください。
プロの指導を受けてメタボを脱出しましょう !

21.7

23.1
18.4

10

60

代〜

50

代

40

代

被扶養者

被保険者

60

代〜

50

代

40

代

被扶養者

被保険者

60

代〜

50

代

40

代

被扶養者

被保険者

60

代〜

50

代

40

代

被扶養者

被保険者

0

2019 年度健康スコアリングレポートより作成

5

まだまだ
どこも悪くないぞ～

25.5

20

55

今の
パ
パ
に
そっくり
！

30.6

歳 のとき～

27.2

35.8 36.2

35.2
32.3

～

29.5

44.2

51.3

糖尿病ですね。
入院治療しましょう。

34.1

42.3

47.7

ええっ
！

41.7

38.6
30

47.5

45.4

40

ほぼ同じ年齢の同性と比較して歩く速度が速い者の割合

メタボにもなってないぞ～歩行または同等の身体活動を 1 日
1 時間以上実施している者の割合

あちゃ～（％） ※右の項目のうち 2 項目以上が適切である者。
50

1 回 30 分以上の軽く汗をかく運動
を週 2 回以上、1 年以上実施している者の割合

健康、健康！

適切な運動習慣を有する者の割合

42

歳 のとき～！

全健保組合加入者の運動習慣の状況

健診結果でコレステロール値が上がっていたな。
ちょっと運動するか…

60

代〜

50

代

40

代

女性

男性

被扶養者

被保険者

加入者全体

0

～

！

12.0
5.7

なになに、
＂メタボ予備群、
精密検査を受けてください＂って？でも仕事忙しいし、付き合い断れないし、
まあいっか…

10

子ども
と一緒
に
運動ね
！

20.8

35

歳 のとき～

25.7

25

～

27.7

25.8

あれ、
コレステロール値が上がってるぞ。
まあいっか…

20

29.7

子
ど
も
が残し
たもの
全部食
べ
ちゃっ
てる…

34.9

30

新習慣

※合計 100 本以上または 6 カ月以上吸っている者であり、最近 1 カ月間
も吸っている者のことをいう。

始めませんか※現在、たばこを習慣的に吸っている者。

（％）
40

今年こそ、

今年こそ 、

全健保組合加入者の喫煙率

社会人 2 年目

よし、
今年も異常なし！

定保健指導」のご案内をお届けしています。

特定保健指導の案内を受け取った方歳 のとき～

あ、
去年より２㎏ 太った。
まあいっか…

特定健診でメタボリックシンドロームのリスクが高かった方に、保健師など専門職による生活習慣改善指導が受けられる「特～※健診機関によって区分が異なる場合があります。

息子・健太

ケース A

健太の未来

健診
受けそ び れ ち ゃ っ た 。
別の日 に受けら れ る け ど 、
来年で い い か 。

健診結果に「要精密検査」「要治療」があったら、必ず受診し、
病気の＂芽＂を摘み取っておきましょう。

毎年健診、受けていますか ?

あなたの未来は、どちらですか？
4

医 療 費 節 約 法 ！

知って得する

正しく楽しく！ ウオーキングのいま何時？

時間によって医療費に加算あり！

「ウオーキングでは物足りないけどランニングをするのはハードルが高い…」という人は、スピードを少し上げてひじを曲げながら歩く「スピードウォーク」に挑戦してみませんか？
仕事帰りの受診。
ゆっくりでも間に合うように余裕をもって出発だ

病院や薬局は、夜間・早朝・休日に受診すると、医療費に加算がつきます。平日の日中に受診しましょう。

加算がつく時間帯と加算額は次のとおりです。おおむね平日 8時～18 時、土曜日 8 時～ 12 時以外に受診すると、割増料金が加算あ り!

時間外
初診時 850 円
再診時 650 円

18時

深夜

初診時 4,800円
再診時 4,200円

初診時 4,800円
再診時 4,200円

休日

6時
時間外

12時

＊土曜日は 8 時～12 時

⬅

⬅

⬅

●日常の歩行よりも、速度を上げる（１秒間に３歩が目安）●ひじを曲げ、しっかりと
腕を振る

6時

深夜だと
5,000 円近く加算されるのか！

時間帯
加算額
時間外 調剤技術料と同額
休日 調剤技術料の 1.4 倍※調剤技術料とは、「調剤基本
深夜 調剤技術料の 2 倍料」「調剤料」などの合計です。

長時間待ったのに再受診が必要になることも
夜間・早朝・休日は、緊急性の高い患者が優先となります。
待ち時間が長くなるだけでなく、専門医がいない場合が多いため、診療時間内の再受診が必要になることもあります。
「日中は忙しくて時間がない」など自己都合で受診すると、重症患者の治療の妨げになることも知っておきましょう。

後ろにあったもう片方の脚が自然と前に振り出される。

※自己負担は上記の 2 ～ 3 割です。
※ 6 歳未満の場合、加算はさらに高額になります。
※夜間・早朝・休日に通常診療している診療所では、8 時前や18 時（土曜は 12 時）以降・休日には 500 円の加算が、調剤薬局でも同様に、開業中であっても 8 時前や 19 時（土曜は 13 時）以降・休日には 400 円の加算がつく場合があります。
※夜間の救急診療を行う医療機関では、初診時 2,300 円、再診
時 1,800 円の時間外加算がつく場合があります。

●調剤薬局でも割増料金がかかります

夜間・早朝・休日の診療では実施していないこと●緊急性が低い患者への詳しい検査や専門的な診療●長期間の薬の処方（おおむね１～３日分のみ）●診断書の発行やワクチン接種 など➡診療時間内の再受診が必要になります。
※上記は一例で、医療機関によって対応は異なります。

子どもの急な体調不良で困ったときは…「#8000」 子ども医療電話相談
夜間・早朝・休日に起こった子どもの急な症状で、受診の必要性の判断に迷ったときなどに小児科医師・看護師に電話で相談できます。全国共通の短縮番号（＃8000）で相談窓口へつながります。
※都道府県ごとに開設時間が異なります。詳細は厚生労働省ホームページをご覧ください。

つま先で
地面を
蹴らないように

18 時までに
受付できて
よかった～

効 果

かかとを着地したとき、A より B が広くなることが理想後ろ脚はリラックス

初診時 2,500 円
再診時 1,900 円

8時

スピードウォークの

自然と
ひざが
伸びて着地

休日
診療時間＊

ポ イ ン ト加算あ り!

22時

深夜

平日

スピードウォークに挑戦！

かかると覚えておきましょう。

●病院・診療所における割増料金
22時

指導・監修 ウォーキングインストラクター 君塚正道

「スピードウォーク®
」
で運動量アップ

受診する

夜間・早朝・休日は「割増料金」がかかります

す す め

下半身を中心に筋力がアップする！
心肺機能・基礎代謝が向上
し、 体脂肪の増加防止や生活習慣病の予防に！

かかとで
地面を
押す

A

着地した前脚のかかとにすばやく上
体をのせ、重心移動をする。

B

体はやや前傾に。脚を前に振り出すのと同時にひじを曲げて後ろに引き、腕を振る。

リラックスした立ち姿勢から、棒が倒れるように体をゆっくり前に倒す。

成長ホルモンの分泌を促し、骨粗しょう症の予防や美肌効果でアンチエイジン
グに！

スピードウォークをするときの注意点
ウォーミングアップを忘れずにウオーキングの前には、屈伸運動、
アキレス腱のストレッチ、手首足
首・ひざ・腰を回すなどの準備運動を行います。ラジオ体操をするのもよいでしょう。力を抜いて柔らかく動かす意識で行ってください。歩き終わった後も準備運動と同じ動きをしてクールダウンしておくと翌日に疲れが残りにくくな
ります。

ひざ回し
両ひざを一緒にぐるぐる回す頻度や時間は無理をしない
1 回 10 ～ 40 分、週 1 ～ 3 回程度から始め、体力と相談しながら調整します。疲労感よりも爽快感を感じられるようになったら、頻度や時間を増やしていきましょう。

水分、栄養補給をしっかりと腰回し
腰で円を描くようにゆっくり回す

スピードウォークは運動量が多くなります。
空腹時や食後すぐのタイミングで行うのは避け、水分補給はこまめに行いましょう。

ウ オ ー キ ン グ を 楽 し む コ ツ

タイム計測をして、競技スポーツ的な楽しみ方をしよう！
ウオーキングが習慣になってきたら、同じコースを歩くときにタイムを計測してみましょう。
タイムを気にしながら歩くと自然と歩く速度が速くなり、フィットネス効果が高くなります。
また、「タイムを縮める」という具体的な目標ができるとモチベーションもアップしますので、ぜひ試してみてください。
ただし、速く歩くことにこだわりすぎるとケガの原因となるため、無理は禁物です。
※「スピードウォーク®」はウォーキングインストラクター君塚正道の登録商標です。

7

6

な ん ぜ ん

じ

三門は重要文化財に指定されている。

約
約

京都観光 Navi
https://ja.kyoto.travel/

年末（12 月 28 日～ 31 日）
12 月１日～２月末日
８：40 ～ 16：30
３月１日～ 11 月 30 日
８：40 ～ 17：00
方丈庭園・三門
一般 500 円 高校生 400 円
小・中学生 300 円
南禅院
一般 300 円 高校生 250 円
小・中学生 150 円
075-771-0365

7.5
2.0 時間㎞

らく

京都市

えい かん どう

JR「京都」駅より市営烏丸線で「烏丸御池」駅へ。市営地下鉄東西線に乗り換え、「蹴上」駅下車

き

た ろう

け あげ

蹴上駅を出たら、蹴上インクラインの下を通るトンネル「ねじりまんぽ」を

ふなだま

見てみよう。斜めにねじれたようにレンガが積まれ、うずを巻いているように見える。蹴上インクラインとは、琵琶湖疏水の蹴上船溜りと南禅寺船溜りの間を結ぶ傾斜鉄道の跡だ。

そ すい

次に日向大神宮に向かう。「京の伊勢」ともいわれるパワースポット。お参りしたら来た道を戻り、

すい ろ かく南禅寺にある重厚な水路閣を流れるのは琵琶湖疏水の分水で、哲学の道沿いの流れにつながる。境内

室町幕府八代将軍の足利義政によって造営された山荘で、義政没後に臨済宗の寺院となった。
世界文化遺産に指定されている。
無休
3 月１日～ 11 月 30 日 8：30 ～ 17：00
12 月１日～２月末日 9：00 ～ 16：30
高校生以上 500 円 小・中学生 300 円
075-771-5725

蹴上疏水公園に立ち寄り、蹴上インクラインを歩いて南禅寺に向かおう。

※営業時間や料金などは変更される場合があります。

提供 慈照寺

40分登ると火床に到着。京都市を一望する

9

銀閣寺（東山慈照寺）

30

～

。
らの眺め
の火床か
大文字山
「大」の
現地では
る。
実感でき
を
さ
字の大き

を散策したら哲学の道をのんびり歩いて銀閣寺方面へ行こう。

ふ せつ

京都一周トレイルとは ?

京料理に欠かせない食材の豆腐。料理店でいただくほか老舗豆腐店も多いのでおみやげにもおすすめ。

全長 582m の世界最長の傾斜鉄道の跡。琵
琶湖疏水の蹴上－南禅寺間は高低差が約36m あるため、船を台車に載せて陸路で運航するために敷設された。

ひ どこ

無休
9：00 ～ 17：00（16：30 受付終了）
大人 500 円 高校・中学生 400 円
小学生 200 円（保護者同伴だと無料）
075-561-2345（青蓮院門跡）

蹴上インクライン

銀閣寺を過ぎ、大文字の火床へ向かう登山道に入る。

火床へ向かう道はわかりやすく、迷う心配はない。安全に山歩きできる靴を履いて登ろう。

眺めは壮快だ。来た道を戻り、銀閣寺を拝観してゴール。帰りは、バス停「銀閣寺前」「銀閣寺道」か

大文字火床への登山道

京都の味 豆腐

むかい だ い じ ん ぐ う

らバスに乗ることができる。

ひと
す
のば

こ

にし だ

足 将軍塚青龍殿の大舞台

京都市街を取り囲む山々をめぐる全長約 80km のコースと、京北エリアに全長約 40km の「京北コース」がある。自然や文化を体感しながら歩くことができる。
80km のコースには、「東山コース 伏見・深草ルート」、
「東
山コース」
、
「北山東部コース」、「北山西部コース」、「西山コース」がある。
「東山コース」は、伏見稲荷駅からケーブル比叡駅を結ぶ 24.6km のコースで、将軍塚青龍殿のほか、南禅寺、大文字山の火床なども含まれている。区間を区切り、少しずつ京都一周トレイルコースに挑戦するのも面白そうだ。

南禅寺水路閣

京都最古の宮。昔は伊勢神宮への代参として多くの参拝者が訪れたという。
境内拝観自由075-761-6639

こ

永 観 堂 付近から銀閣寺のあたりまでの約 1.5km ほどの小径。京都大学の哲学者の西田幾多郎らにちなみ「哲学の道」と呼ばれるようになった。

将軍塚青龍殿には、延面積 1,046m2 の木造大舞台があり、眼下に京都市内を一望できる人気スポット。将軍塚青龍殿は京都一周トレイルの「東山コース」に含まれている。

見どころが多く何度訪れてもよい京都。歴史的な建造物のほか、送り火で知られる大文字山に登り京都の眺望も楽しめるウオーキングコースをご紹介。

日向大神宮

哲学の道

で
京都
ポット！
も
眺望ス
ら
ち 気の
人

とう

京都洛東ウオーク

京都府

ひ

みち

古都の眺望も楽しめる

歩き

南禅寺 臨済宗南禅寺派の大本山で 13 世紀の開創。

なるたく

ねじりまんぽの内部

上を通る蹴上インクラインの負荷に耐えられるよう、レンガを斜めに積んで強度を上げている。

8コワイ生活習慣病

放っておくと血圧が正常になり、健康を維持 !

早めに高血圧の改善策をとった場合
特定保健指導に参加。高血圧の放置と喫煙が動脈硬化を進行さ圧は正常範囲で安定し、その後も健康を維持する。

健診で「血圧が高め」と判定されたのに放置したままでいると、自覚症状がほとんどないまま動脈硬化が進行し、ある日突然、命にかかわる病気を発症するリスクが高くなってしまいます。

心臓が広がって、血液が心臓へ流れ込むときの最も低い血圧。
下の血圧、最低血圧とも呼ばれます。

保健指導判定値
130㎜Hg 以上

保健指導判定値
85㎜Hg 以上

受診勧奨判定値
140㎜Hg 以上

受診勧奨判定値
90㎜Hg 以上

２
※ BMI（体格指数）＝ 体重（kg）÷ 身長（m）

高血圧を放置した場合

突然、脳卒中を発症！
55 歳、外出中に突然、激しい43 歳、健診で収縮期血圧 150mmHg・拡張期血圧 100mmHg と血圧は上昇し、動脈硬化が進行 → さらに血圧が上昇

脳や心臓、腎臓などに合併症が起こり、生活の質（QOL) や寿命

禁煙や食生活・運動不足の改善、必要に応じて薬物療法等で血圧を管理しないと、血管には常に強い力がかかり続けることになります。
その結果、動脈硬化を引き起こし、さらに血圧が上昇します。高血圧症で自覚症状が出るころには、深刻な状態にまで進行しています。

むことも珍しくありません。

成人の 2 人に 1 人は高血圧症！

特定健診を受けたところ、収縮期血圧
135mmHg・拡張期血圧 87mmHg の「高値血圧」※で、「要経過観察」と判定される。

濃い味付けとお酒が大好きなＤさんの場合※「高値血圧」とは？
高血圧の一歩手前で、高血圧予備群の段階です。

～特定保健指導の通知が届いたらぜひ参加を～●高血圧症有病者※の割合（20 歳以上）
※収縮期血圧140mmHg 以上、または拡張期血圧 90mmHg 以上、もしくは血圧を下げる薬を服用している人

歳以上

歳代

歳代

歳代

歳代

歳代

（％）
80
70.4
女性
70
55.4
60
50 43.9
40
30.3
30
14.3
20
10
2.8 4.2
020 30 40 50 60 70
全体

歳以上

歳代

歳代

歳代

歳代

歳代

全体

（％）
77.2
80
69.8
男性
70
59.9
60
51.8
50
35.9
40
30
17.0
20
4.7
10
0
20 30 40 50 60 70

置！
高血圧を放

命にかかわる合併症も…

にも影響する深刻な病気にまで進（厚生労働省「平成 29 年国民健康・栄養調査報告」より）

11

食べすぎ、飲みすぎになることが多い

40 歳で「要経過観察」に

厚生労働省の調査によると、高血圧症有病者の成人の割合は全体で 50.6％（男性 59.9％、女性 43.9％）となっており、有病者数は、年代が上がるごとに上昇していく傾向があります。
40 歳以上のみなさんには、健診でメタボのリスクが高い人に、健保組合から特定保健指導をご案内しています。保健師等とともに生活習慣を見直して改善する
取り組みです。通知があったら、ぜひ参加してください。

20 代より 10㎏以上体重が増え、メタボ気味。普段から濃い味付けを好み、高血圧になりやすい要因

しょうゆもよく使う。昼食は揚げもの

健 診 後 早めに対策をとった場合と放置した場合

休日は
ゴロ
家でゴロ

日常的に運動をしない＊高血圧症の診断基準は、メタボリックシンドローム判定値、特定健診の保健指導判定値とは異なります。

！
改善を実行

診断される。

ビールな
ら
中ジョッ
キ２杯は
飲む

なり、「要治療」と判定されるが、放置する。
は
ラーメン
干す
汁も飲み

頭痛が起こり、病院へ。脳卒中と高血圧のリスクを知る検査

心臓が縮んで、全身へ血液を送り出すときの最も高い血圧。
上の血圧、最高血圧とも呼ばれます。

心臓から送り出された血液が血管の壁を押す力のこと

塩分をとりすぎると血圧が高くなります。食塩摂取量は 1
日 6g 未満に。肥満解消も降圧効果があります。BMI ※ 25 未満を目標に減量しましょう。

を血圧といいます。血圧値は、心臓から押し出される血「ややきつい」程度の有酸素運動を、できれば毎日 30 分以
上（1 回 10 分間程度の運動を合計して 1 日 30 分以上としてもよい）を行いましょう。

液量、血液の流れにくさ、血管の弾力性などによって決

拡張期血圧

ま り ま す。 血 圧 は 常 に 変 動 し て い ま す が、 高 血 圧 と は、収縮期血圧

安静時でも正常値より血圧が高い状態が続く症状です。
特定健診では、左記の検査数値をチェックします。高減塩と減量を心がける

血圧には自覚症状がほとんどありません。健診を受けた

1 日 30 分の有酸素運動を90

な お、 収 縮 期 血 圧 が １ ４ ０㎜Ｈｇ 以 上 ま た は 拡 張 期 血

薄味でもおいしく食べられるように工夫ら、結果をよく確認し、判定に従って行動しましょう。

●特定健診で気をつけたい検査項目●

禁煙と、積極的に歩くことを実行

圧が ㎜Ｈｇ 以上の方は医療機関を受診しましょう。

薄味・減塩、適正体重の維持を心がけながら、歩くことを基本に、日常生活のなかに運動習慣を取り入れましょう。

高血圧を放っておくとどうなるの＊保健指導判定値…特定保健指導の対象者を選定するための数値。
受診勧奨判定値…医療機関への受診が勧められる数値。

健康を維持するために…

薬味、
酸味 香辛料、を効
かせる

血圧も改善。２年後の健診では血

通勤
途
中
に
ウオーキ
ング

も
夕食後 ングキ
ウオー

1 年後の健診では体重が減少し、

、
減塩みそ
う
うゆを使
減塩しょ

せることを知り、生活習慣を見直して血圧改善と禁煙を決意！

や麺類が多く、ラーメンはスープを飲日本人の高血圧の大部分ははっきりとした原因を特定できない本態性高血圧といわれます。
遺伝的体質、塩分のとりすぎ、肥満、過剰飲酒、喫煙、ストレスなどの生活習慣や加齢が相互に関連して起こります。

み干す。野菜や果物はほとんど食べない。お酒も大好きで、毎日飲酒し、飲む量も多い。
運動習慣はなく、たばこを吸う。

10

免疫力アップ 菌活ごはん

なめこと長芋のスープ
材 料 （２人分）
1人分

水………………………… 2 カップ
鶏ガラスープの素……… 小さじ 1
なめこ…………………… 1 袋（さっと水洗いする）
長芋……………………… 50g（さいの目に切る）
しょうゆ………………… 小さじ 1
塩………………………… 少々
小ネギ…………………… 1 本（小口切り）
こしょう………………… 少々

30kcal
塩分 1.4g

元気のモトは食事から !

体の免疫細胞のおよそ 7 割が腸に集まっています。
寒い冬を健康にすごすために、腸内細菌を良好に保つ食品を積極的にとりましょう！

なめこ
低エネルギーで食物繊維が豊富。残った場合は冷凍保存可。
その場合、自然解凍してさっと水洗いして使います。

作 り 方①鍋に水、鶏ガラスープの素を入れて煮立て、なめこ、長芋を加えてひと煮する。しょう
ゆ、塩で味を調え、小ネギを加え、器に盛り、こしょうをふる。

キウイとバナナのヨーグルトジェラート
材 料 （作りやすい分量６人分）

作 り 方

バナナ………… 1 本（100g）
キウイ………… 1 個（100g）
ヨーグルト…… 1 カップ
はちみつ……… 大さじ 1①すべてミキサーに入れて撹拌し、1人分

冷凍庫で冷やす。途中かき混ぜ

425kcal

凍らせる。

●撮影 愛甲武司※好みでミントなどを飾る。

キウイ
果物のなかでもとくに食物繊維が豊富。ビタミン C、E などの抗酸化ビタミンも多く含まれます。国産の旬は秋～冬です。

って？
「キンパ」

塩分 2.5gて空気を入れながら、3 時間ほど

1人分
54kcal
塩分 0.0g

腸内環境をよくして免疫力をアップ
腸内環境は、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことでよくなります。そのためには便通を整える食物繊維を十分とることが必要です。野菜 1 日 350g 以上に加え、きのこや海藻類、豆類、果物も、毎日食べたい食品です。毎食の主食（ごはんやパン、麺など）
も食物繊維源になるので、控えすぎはよくありません。食物繊維は水分を含んで膨らみ、腸を刺激するので、こまめな水分補給も大事です。また、善玉菌を増やす乳酸菌（ヨーグルトや本格的なキムチなど）や納豆の納豆菌なども積極的にとりましょう。

●スタイリング 宮沢史絵

かんたんキンパ
材 料 （２人分）
ごはん（温かいもの） …… 250g
ごま油………………… 大さじ 1/2
Ａ 白いりごま…………… 小さじ 1
塩……………………… 小さじ 1/6
ごま油……………………… 小さじ 1/2
牛こま肉…………………… 80g（細切りにする）

作 り 方

焼き肉のたれ……………… 大さじ 1/2
のり………………………… 1 枚
小松菜……………………… 50g（塩を加えた湯でゆでて、水にとって水気をしぼる）
キムチ……………………… 80g（細かく刻む）●巻きすがなくてもラップで巻けます !

キムチ韓国の代表的な漬物。食物繊維のほか、本格的に作っているキムチならば乳酸菌も補えます。塩分が多いので食べすぎに注意しましょう。

①ごはんにＡを加えて混ぜる。
②フライパンにごま油を熱し、牛こま肉を炒めて、焼き肉のたれを加えて炒め合わせる。
③ラップの上にのりを敷き、①のごはんを広げて、小松菜、キムチ、②をのせて巻き、食べやすく切る。

13

のり
キンパは韓国のです
飯
酢
巻 き。 日 本 はにごん
はごが、 韓 国 は
いま
て
れ
さ
ぶ
ま油がま
漬物
や
ル
ム
ナ
は
す。 具
。
す
で
ま
ざ
ま
さ
など

ごはんは手前を 1㎝、向こうを 3㎝残して、押さえるように均一に広げ、具は中央よりやや手前にのせる。巻くときは具を押さえながら、手前から一気に向こう側のごはんをめがけて巻く。

料理制作
牧野直子
（管理栄養士）12

歯とお口の健康Q & A

話題の 健 康 情 報

プロによる歯のクリーニング

被扶養者の認定要件に「国内居住」が加わります

PMTC（歯石除去・歯面清掃） が残っているのかもしれません。ときにはプロに頼っQ.

2020 年 4 月から被扶養者認定の要件が見直され、被扶養者になれる条件に「国内に住所を有していること」
が加わります。このため、被扶養者が国内に居住していない場合は、2020 年 4 月 1 日で被扶養者の資格を失いますのでご注意ください。
なお、下記のケースは例外となります。
①留学する学生②海外赴任に同行する家族③観光・保養やボランティアなど就労以外の目的
で、一時的に日本から海外に渡航している人④海外赴任中に身分関係が生じ、新たな同行家族とみなすことができる人⑤その他日本に生活の基礎があると認められる特別な事情があるとして健保組合が判断する人（例）ワーキングホリデー、
青年海外協力隊など被扶養者の資格を喪失したら、健保組合にすみやかに届け出を！

（例）海外赴任中に生まれた
被保険者の子ども、海外赴任中に結婚した被保険者の配偶者など

就職や収入額の超過などで、ご家族が被扶養者資格を喪失したら、5 日以内に健保組合
へ「被扶養者異動届」の提出と該当者の保険証を返納してください。被扶養者は、保険料の負担なく保険給付などを受けることができますが、この財源はみなさんから納めていた
だいた保険料です。保険料を適正に使うため、すみやかな申請をお願いいたします。

また、日本国内に住所を有していても、日本に滞在する目的（ビザ）が次の特定活動の人は、被扶養者とすることができません。
① 病院・診療所に入院し、医療を受ける人② ①の日常生活の世話をする人③ 1 年を超えない期間、観光・保養を目的として滞在する人

合の

健保組

歯垢（プラーク）はセルフケアでは届かない場所に蓄積しやすく、歯A. 垢が石灰化して歯石ができると歯みがきでは取り除けなくなります。
みがき残した歯垢や歯石の除去には、歯科医院で受ける歯のクリーニ

歯の健康を保つには、
歯みがきやフロスなどのセルフケアで十分じゃないの？

1

お口の状態をチェック

ング「PMTC ※」が効果的です。
※ PMTC（Professional Mechanical Tooth Cleaning）＝歯科医院で専用の機器を使用して行われる歯石除去・歯面清掃のこと（保険適用外）。

みなさんの健康管理・健康づくりのために行っている保健事業

2

超音波等を利用し歯の表面や歯肉の中の歯垢を除去H e a l t h

た ば こ を 吸 わ な い 人 生、 吸 う 人 生

たばこに奪 わ れる時間

生活習慣病の＂芽＂を早期に発見するための事業が「特定健診」、早期に改善するための事業が「特定保健指導」です。被扶養者（ご家族）の健診受診率が低く、保健指導の参加率が低いことが依然として課題です。
みなさんにご活用いただけるよう、案内を強化してい
きます。

15

重症化予防
本来なら治療を始めていなければならないのに、医療機関を受診していない方がいます。このような方へ受診を勧奨していきます。

みなさんの保険料を適正に使用するためにジェネリック医薬品
医療の質を落とすことなく、医療費を削減できるのが「ジェネリック医薬品」です。使用割
合 80％（数量ベース）を目標に、切り替えを促進していきます。

1 日でこに奪われているのです。

1時間

さらに

1 日 20 本（1箱）
たばこを吸う人の場合

1 日で仕事への悪影響も…

のロスに !

仕事中のたばこ離席は労働時間のロスとなり、労働生産性の低下や職場での不公平感を生むことになります。
ロス
タ
イ
ム

3時間以上のロスに !

コラボヘルス
従業員の健康管理は、事業主にとっても重要なことです。事業主とコラボして健康管理・健康づくりを進めていくことで、より実行力のある事業が展開できます。

ければ長いほど想像以上に長い時間をたば

ロスタイ
ム

1 日に6 本たばこを吸う人の場合

特定健診
特定保健指導

１回の喫煙時間は短くても、喫煙歴が長たばこ離席 1 回で 10 分（喫煙 5 分・移動 5 分）として事業の柱をご紹介します。

みなさんの将来の健康のために

4

フッ素を塗布して汚れを付きにくくして仕上げるI n f o r m a t i o nの財源は、みなさんと事業主から納めていただく保険料です。効果的・効率的な事業運営が求められており、今後取り組んでいく

3

専用の研磨剤で歯石を除去して表面をつるつるにみがく※施術内容は歯科医院ごとに若干異なります。

I n f o r m a t i o n

今後の取り組みのポイントは介

自己紹て、歯をすみずみまできれいにしてみませんか？

P M T C の な が れ

H e a l t h「歯みがきをしているのに、むし歯や口臭が気になる」という人は、歯みがきでは届かない場所に汚れ被扶養者資格の確認
被扶養者は保険料負担がありませんが、資格を満たしていることが必要です。資格がないま
ま加入されていることのないよう、確認を強化
していきます。

日ごろ「時間がない」と思っている人も、禁煙すれば 1 日に 1 ～ 3 時間の余裕が生まれ睡眠時間を増やす、運動する、趣味を楽しむなど、自分の時間を有意義に使えそうです。

人間関係にもひびが…
友人や家族といるときのたばこ離席は、受動喫煙に気を遣っているつもりでも相手を待たせて嫌な思いをさせているかもしれません。
2020 年 4 月からの改正健康増進法の全面施行により、多くの施設において屋内原則禁煙となります。
喫煙可能場所を探すことも難しくなり、たばこに奪われる時間は今後ますます増えそうです。仕事の効
率アップや時間の有効活用のためにも、この機会に禁煙を始めましょう！

14

R

o

a

d

t

o

O

l

y

m

p

i

c

s

!

蹴りの攻防、
突き、打ち、せない
一瞬も目が離荒賀 龍太郎 選手

技を駆使してり合う
ポイントを取一瞬の駆け引きが勝敗を決める。
の攻撃に注目！
目にも止まらぬ速さ
西村 拳 選手
植草 歩 選手

喜友名 諒 選手

清水 希容 選手

技の力強さ、にみなぎる気迫!
る
れさ
圧倒
K A R A T E

オリンピックの新種目として追加された空手。
琉球王朝時代の沖縄を発祥とする武術・格闘技で、き、仮想の敵を眼前に置み合わせた攻撃技と防御技を組演武！
流れるような美しい

国内はもとより世界中に広まっています。
くみ て

かた

競技には「組手」と「形」の２つがあります。

組手

ル ー ル
決められた部位にコントロール（相手の体に接触する直前で止める）された「突き」「打ち」「蹴り」の技がポイントになる。
●8 メートル四方の競技場で 2 人の選手が 1 対 1 で戦う。
●競技時間は男子 3 分、女子 3 分。

●8 ポイント差がついたとき、または競技時間終了時にポイ
男女各3階級形……男子／女子ントの多い選手が勝者になる。同点の場合は先にポイントを獲得（先取）していた選手が勝者になる。
「先取」ポイ
ントがなかった場合は審判５人で判定する。

得点の呼称
・
「一 本」
：上段への蹴り、マットへの投げまたは足払いで倒した後の有効技…………………… ３ポイント
・「技あり」：中段への蹴り…………………………………… ２ポイント
・「有 効」：上段への突きまたは打ち、中段への突き…… １ポイント※攻撃部位は「上段（頭部・顔面・頸部）」と「中段（腹部・胸部・背部・脇腹）」技の正確さ、力強さやスピード・リズム・バランス・極めを競う。
●予選は演武を 1 人ずつ行い、上位が決勝に進む。決勝は同じく採点方式だが 1 対 1 の対戦形式で行われる。
●世界空手連盟（WKF）が認定している形リスト（102 種類）から選択して行う。
● 7 名の審判による採点で勝敗が決まる。

けんぽニュース '20 冬号

日本冶金工業健康保険組合

協力：公益財団法人 全日本空手道連盟〒 104-0031 東京都中央区京橋 1-5-8☎ 03（3272）
1655