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●令和元年度収入支出決算のお知らせ
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日本冶金工業健康保険組合

2020

夏

Summer令和元年度収入支出決算のお知らせ

被保険者 1 人当たり額と割合
収入

合計

650,461円

繰入金 4,571 円（0.7％）

日本冶金工業健康保険組合の令和元年度収入支出決算が、7 月 20 日（月）開催の第129回組合会で承認されましたのでお知らせします。

調整保険料収入 8,754 円（1.3％）

一般勘定の概要

健康保険収入 626,632 円（96.4％）
保険料 626,491円（96.4％）
国庫負担金収入 141円
（0.0％）

支出

合計

517,969 円

収入
収入は、予算額（別途積立金繰入を除く）1,143 百万円に対し決算額 1,272 百万円で、予算対比 129 百万円

国庫補助金収入 441円
財政調整事業交付金 7,163円（1.6％）
雑収入 2,901円
利子収入 118円
その他 2,783円（11.24％）の増収となりました。
この主な要因は、一般保険料収入が予算額 1,119 百万円に対し決算額 1,234 百万円で、予算対比 115 百万円

収支差引額

132,492 円

財政調整事業拠出金 8,753円（1.7%）
その他支出 376円

支出は、予算額（予備費を除く）1,093 百万円に対し決算額 1,020 百万円で、予算対比 73 百万円（6.69％）の支出減となりました。
この主な要因は、保険給付費が予算額 504 百万円に対し決算額 437 百万円で、予算対比 68 百万円（13.44％）の支出減となったことです。
また、事務所費についても、予算額 55 百万円に対し決算額 49 百万円で、予算対比 6 百万円（10.42％）の被保険者１人当たり保険給付費（単位：円）

被 保 険 者

95,77898,052

103,790

102,574

傷

病

手

当

金

6,610

10,393

9,091

3,247

産

諸
育

費

※2

計

給
付
費

被 扶 養 者

定

96

51

102

51

1,714

1,523

2,865

1,567

104,197

110,018

115,848

107,440

86,882

95,502

91,14890,175

族

療

養

費 ※3

家

族

埋

葬

料

24

51

26

0

家族出産育児一時金

4,035

4,706

4,079

4,755

90,941

100,259

95,252

94,930

費11,116

12,232

13,894

13,664

者

738

886

2,430

2,177

206,992

223,395

227,424

218,212

4,083

4,407

4,255

3,488

211,075

227,802231,679

221,700

額

療

養

齢

加

給
合

付
計

費

療養給付費＋入院時食事・生活療養費＋療養費＋薬剤支給＋訪問看護療養費
家族療養費＋家族訪問看護療養費＋家族薬剤支給＋第二家族療養費※2

出産育児一時金＋出産手当金

収入科目
康 保 険 収 入保
険料
国庫負担金収入
調 整 保 険 料 収 入
繰入金
国 庫 補 助 金 収 入
財政調整事業交付金
雑
収
入
利
子
収
入
そ
の
他
収 入 合 計健

決算額（千円）
1,233,838
1,233,561
277
17,2369,000
868
14,103
5,713
233
5,480
1,280,758

収支残高

介護勘定

家

計

支出減となりました。
一方、納付金は予算額 470 百万円に対し決算額 471百万円で、保健事業費も予算額 44 百万円に対し決算額
45 百万円で、ほぼ予算並みとなりました。
一方、財政調整事業拠出金は予算額 16 百万円に対し決算額 17 百万円で、予算対比 2 百万円（10.01％）の支出増となりました。

●被保険者数 1,953 人●被扶養者数 1,670 人●一般保険料率（調整保険料率を含む） 95／1000

一般勘定

法

小

児

費

計

3

令和元年度

費 ※1

高

※1
※3

平成 30 年度付

小付

平成 29 年度

給出高

平成 28 年度
養葬円に対し決算額 14 百万円で、予算対比 11 百万円（298．
27％）の増収となりました。

決算の基礎数値と決算概要（令和 2 年 3 月末現在）

療埋（10.26％）の増収となったことです。
また、財政調整事業交付金についても、予算額 4 百万支出

保健事業費 22,844円（4.4%）

納付金 239,066円（46.2%）
保険給付費 221,700円（42.8%）
前期高齢者納付金 86,417円（16.7%）
法定給付費 218,212円（42.1%）
後期高齢者支援金 152,311円（29.4%）
付加給付費 3,488円（0.7%）
その他 338円（0.1%）
事務費 25,230円（4.9%）

本年度の決算額は、収入 1,281 百万円、支出 1,020 百万円となり、261 百万円の決算残金が生じました。

収入科
目介 護 保 険 収 入
繰入金
国 庫 補 助 金 受 入
収 入 合 計決算額（千円）
128,803
17,0101,302
147,115

収支残高●平均標準報酬月額 424,624 円●介護保険料率 14 ／1000

支出

科

目
務
費
険
給
付
費
法 定 給 付 費
付 加 給 付 費
納付
金
前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
そ
の
他
保
健
事
業
費
財政調整事業拠出金
その他
支出
支 出 合 計事
保決算額（千円）
49,678436,527
429,660
6,867
470,720
170,155
299,901
664
44,97917,235741
1,019,880

260,879 千円

支出

介

科
目
護
納
付
支 出 合 計金

決算額（千円）
139,170
139,170

7,945 千円
2

まずはかかりつけ医に相談。かかりつけ医がいない場合は、厚生労働省のホームページで最寄り※の医療機関を確認して連絡。
※医師の判断によっては、すぐに医療機関の受診が必要な場合があるため。
厚生労働省

オンライン

対応医療機関リスト

検索②事前の予約と支払い方法の確認

予約の際に、
支払い方法についても確認を

電話の場合医療機関に電話し、保険証などの情報を伝えて予約する。
オンライン診療の場合

ＩＣＴの発展や医師の働き方改善などのため、オンラインによる診療や服薬指導が可能になってきています。

①電話やオンライン診療を行っている医療機関を確認

また、新型コロナウイルスの感染拡大を防ぐため、時限的・特例的なオンライン診療・服薬指導が認められています。

※

薬機法 の一部改正によるオンライン服薬指導が２０２０年９月から開始※医薬品、医療機器等の品質、有効性及び安全性の確保に関する法律

２０１９年に成立した改正薬機法の施行により、２０２０年９月からオンライン服薬指導が開始されます。これは、４月から行われている新型コロナウイルス感染症対策のため

オンラインによる診療は、２０１８年度から生活習慣病や在宅医療などが保険適用になの時限的・特例的なオンライン診療・服薬指導（次項）が終了しても継続します。

りました。２０２０年４月からは慢性頭痛や禁煙外来が対象に加わり、事前に必要な対面服薬指導については、これまで国家戦略特区のみの実施でしたが、２０２０年９月から、での診療期間が６カ月から３カ月に短縮されるなど、利用しやすくなりました。

オンライン診療や在宅訪問診療で処方された薬について解禁されることになりました。

薬剤師は、必要に応じて調剤時以降のフォローアップを行うように

改正薬機法の施行により、薬剤師の役割も見直されます。

●調剤時に限らず、必要に応じて患者の薬剤の使用状況の把握や、服薬指導を行う（義務化）。
●患者の薬剤の使用に関する情報を、他の医療提供施設の医師等に提供する（努力義務）。

新型コロナウイルスの感染症対策として
時限的・特例的なオンライン診療・服薬指導も新型コロナウイルスの感染拡大により、２０２０年４月から時限的・特例的に、電話や情報通信機器を用いたオンライン診療や服薬指導が認められています。希望する患者に対し医師が医学的に可能と判断した場合に、事前に対面による受診歴がなくても、初診からオンラインで受診できます。

※すべての医療機関がオンライン診療・服薬指導に対応しているわけではありません。

電話・オンライン診療を受けるには？

オンライン診療・服薬指導の活用を

時 の話題

時事解説 医療制度・被扶養者
年度 資格確認調査を行います
令和２

当健保では、「被扶養者の資格確認調査」を次の通り実施してまいりました。
実

施

時

期

対

象

１巡目

平成 26 年度、27 年度、28 年度、29 年度

全事業所を 4 グループに分割

2 巡目

平成 30 年度、令和元年度

全事業所を 2 グループに分割

すでに２巡目を終えたことから、当初の予定通り、令和２年度より毎年全事業所を対象として、次の通り被扶養者の資格確認調査を行います。

1

調査対象者

被扶養者全員（令和２年 8 月 1 日現在）
2

調査・確認の方法❶● お手元に「健康保険被扶養者資格確認調査書」（以下、「調書」とします）が届きます。
❷● 調
 書に必要事項を記入し、同封の「被扶養者 資格確認チェックシート」により確認した必要書類を添付のうえ、期限（令和 2 年 9 月 25 日（金））までに事務
所健保事務担当者に返送願います。
❸● 当
 健保に提出された調書・必要書類に基づき、引き続き被扶養者に該当するか否かの審査を行います。
❹● 審
 査の結果、被扶養者としての資格を満たさないことが判明した場合は、被扶養者
削除の手続きが必要となりますので、被扶養者異動届をご提出願います。

この調査は、被保険者の皆様からお預かりした健康保険料を適正に支出するため、被扶養者としての認定資格が引き続きあるかどうかを確認する大切な調査です。

予約方法は医療機関によって異なるためホームページなどで確認。

③診療
医療機関側から電話がかかるか、オンラインで接続され、診療開始。本人確認を行い、症状等を説明する。

「お薬手帳」や、以前の検査結果などがあれば用意

皆様のご理解とご協力のほど、宜しくお願い申し上げます。

④診療後処方された薬の配送を希望する場合は、最寄り※の薬局を医療機関に伝える。診察後、薬局にも連絡。電話やオンラインで服薬指導を受け、配送された薬を受け取る。
※薬局に行って対面での服薬指導が必要な場合があるため。

5

医師から医療機関を来訪して受診することをすすめられたら必ず受診を !

4

特定保健指導ってなに脱メタボに向けた支援を行います。

2個血糖

空腹時血糖 100mg/dL 以上または HbA1c5.6％以上

脂質

中性脂肪 150mg/dL 以上または HDL コレステロー
ル 40mg/dL 未満

3個

0個
喫煙する

NO
情報提供のみ

2 個以上

NO

積極的支援

情報提供のみYES

動機づけ支援積極的支援※前期高齢者（65 ～ 74 歳）は、積極的支援に該当した場合でも動機づけ支援となります。また、服薬中の方は特定保健指導の対象者になりません。

積極的支援（3 ～ 6 カ月）
動機づけ支援（原則 1 回）

メタボリスクが重複している方が対象です。保健師や管理栄養士のアドバイスのもと無理のない行動目標を立て、継続してサポートが受けられます。
初期のメタボリスクがある方が対象です。保健師や管理栄養士のアドバイスのもと無理のない行動目標を立てるサポートが受けられます。

リスクなし
56％

リスク
あり

あなたもチェック!

肥満で78％

BMI ＝体重

リスクなし
22％

腹囲

kg ÷（身長ｍ × 身長m）

立ったまま、軽く息を吐いた状態で、険因子を併せ持ち、生活習慣病リスクが高い状態のこ

生活習慣病って
生活習慣病
って怖い
怖いの？
の？

死因別死亡割合

その他
46％

因の約 3 割を占め、生命や QOL（生活の質）に多大な影響を及ぼす一方で、かなり進行するまで自覚症状がほとんど現れません。

がん・心疾患・脳血管疾患・
糖尿病・高血圧性疾患など

54％

不健康な生活習慣を続けていると、ある日突然、重大な病気を「平成 30 年人口動態統計《確定数》の概況」より作図

保健指導判定値血圧□最高血圧（収縮期）□最低血圧（拡張期）

脂質

□中性脂肪
□ HDLコレステロール□ LDLコレステロール（または non-HDLコレステロール）

骨折・転倒
12％

腰やあばら骨の下などの肥満とは…BMI25 以上、腹囲男性 85㎝・女性 90cm 以上、内臓脂肪面積 100cm2 以上のいずれかに該当
特定健診は毎年受けることが基本ですが、ご自身で健康管理をすることも大切です。生活習慣病予防には肥満の改「平成28 年国民生活基礎調査の概要」
より作図

受診勧奨判定値－－
BMI25 以上
女 90㎝以上－－－－－－

130㎜ Hg 以上
85㎜ Hg 以上

140㎜ Hg 以上
90㎜ Hg 以上

150㎎ /dL 以上
40㎎ /dL 未満
120（150）㎎ /dL 以上

300㎎ /dL 以上
35㎎ /dL 未満
140（170）㎎ /dL 以上

31U/L 以上
31U/L 以上
51U/L 以上

51U/L 以上
51U/L 以上
101U/L 以上

男 85

肝機能

血糖・
尿

□空腹時血糖（または HbA1c）※□尿糖□尿たんぱく100㎎ /dL（5.6％）以上 126㎎ /dL（6.5％）以上＋（参考値）＋（参考値）＋（参考値）＋（参考値）〇ヘモグロビン値〇ヘマトクリット値〇赤血球数

男 13.0

血液

その他

〇心電図
〇眼底検査
〇血清クレアチニン検査（eGFR）

善が有効です。BMI や腹囲を計測し、基準値を超えている場合は、腹八分目、ウオーキングやエクササイズなどに取り組みましょう。
新型コロナウイルスの感染拡大に伴い、一時的に健診を中止している健診機関がありますので、ご注意ください。

29％

関節疾患 高齢に 認知症
10％ よる衰弱 18％□ AST（GOT）□ ALT（GPT）□γ-GT（γ-GTP）

参考：「平成 29 年度 健診検査値からみた加入者（40-74 歳）の健康状態に関する調査」（健康保険組合連合会）

生活習慣病

13％

発症することがあるので、健診でチェックすることが大切です。

□問診・身体診察□身長・体重
□腹囲

その他
18％

生活習慣病

がん、心疾患、脳血管疾患、動脈硬化症、糖尿病、高血圧症、診察・計測

介護が必要となった主な要因

へそまわりを測定。
一番細いくびれたところではありません !

7

高血圧・脂質異常などの危女 12.0g/dL 以下－－－－

男 12.0

特定健診の検査項目です。当健
保組合の健診等

貴健保組合に合わせて変更できます。

肥満で生活習慣病リスク倍増！

タボとは、肥満や高血糖・とです。

どんな検査をするの？
どんな検査
をするの？

高血圧・高血糖・脂質異常

リスクあり改善が大きな目的です。メ

脂質異常症などの生活習慣病は、日本人の死因の 5 割超、介護要生活習慣病リスク保有者の割合は…

非肥満で 44％40

目的は （内臓脂肪症候群）の予防・

喫煙する

YES

動機づけ支援1個

被保険者および被扶養者

もしかして
私ってメタ
ボ？

1個

最高 130mmHg以上または最低 85mmHg 以上

メタボリックシンドローム

40 ～ 74 歳の

歳にな
ったら
年に１
回よね

右記項目で該当する数
0個

対象者は

血圧

毎年受けていますか？

2008 年度から始まった特定健診・特定保健指導。
対象者や検査項目などの基本を改めて理解して、生活習慣の改善に生かしましょう !

YES

次の項目で該当する数

YES

私って対象者なの？

特定健診・特定保健指導
ね！
象なの
私も対

BMI が 25 以上

脱メタボに
向けて一緒
に
がんばりま
しょう

く
よろし
します
お願い

腹囲が男性 85㎝以上、女性 90㎝以上

NO

NO

毎年
受けています !

「積極的支援」と「動機づけ支援」に該当した方は、積極的に参加しましょう。

特定保健指導対象者の特定保健指導対象者
の決め方
決め方は？
は？

未 来 に つ な が る Your Choice

特定健診・特定保健指導 2020

特定健診の結果からメタボリスクが高いと判定された方へ、保健師や管理栄養士がは、すべてこの項目を含みます。

女 11.0g/dL 以下－－－－※空腹時以外に行った場合、
随時血糖値（100㎎ /dL 以上）が保健指導判定値になります。
□：必須項目で、一つでも受けないと特定健診を受診したとみなされません。
〇：医師の判断により実施します。

6

NPO 法⼈清⾥観光振興会

https://www.kiyosato.gr.jp/

山梨県

JR小海線「清里駅」よりピクニックバスで約 10 分

清泉寮ソフトクリーム
400 円（税込）

清泉寮ジャージー牧場
で搾られた牛乳やヨーグルトのほか、⼈気の絶えないソフトクリー
ムやハンバーガーなどの軽食も販売している。
0551-48-4441
無休

ど りゅう

吐竜の滝

落差 10m、幅 15m で、竜が水を吐くように見えることからその名が付けられた。激しく⾳を立てて水が落下する滝のイメージとは異なり、小さい滝が何段にもなって落ちる神秘的な姿が特徴。

ももやのきよし清泉寮
ジャージーハット

80 年代のアメリカ美術を代表するアーティスト、キース・ヘリングの作品を、八ヶ岳の自然の中で鑑賞できる世界で唯一の美術館。地形を活かして作られた施設
では、まるで自然の中を歩いているような感覚に。

山梨の桃専⾨店で、毎年７⽉上旬から９⽉下旬に営業。さまざ
まな品種の桃が揃っており、試⻝しながら自分好みの桃を購⼊
できる。

小海線

のばして
野辺⼭駅

標高約 1,345.6mに 位 置 す る JR 線では日本一標高の高い駅。
「八ヶ岳高原線」の愛称で親しまれている小海線も見どころの一つで、鉄道ファンが多く訪れる駅。

9:00 ～ 17:00
0551-36-8712
15 歳以下：無料、
16 歳以上の学⽣：600 円（要学⽣証）、一般：1500 円
定期休館日なし 臨時休館はウェブサイトを参照

9

八ヶ岳連峰の南東麓に位置する高原リゾート地・清里。
爽やかな風が吹き抜ける夏の清里をご紹介。

ひとあし

8:00 ～ 20:00
7 ⽉上旬から９⽉下旬まで無休

中村キース・へリング美術館

清泉寮バーガー（各種）
450 円～（税別）

清⾥ウオーク
清⾥駅からピクニックバスで美し森へ⾏き、清⾥ウオークへでかけよう。まず、黒い⽯碑

0551-48-2111
無休※営業時間・定休日は施設により異なります。

が⽬印の美し森展望台へ。⼋ヶ岳をはじめ南アルプスや富⼠山に囲まれ、どこを⾒ても圧巻清里の父といわれるポール・ラッシュ博士が、キリスト教研修施設として1938 年に創設。現在は、清里の観光スポットとしてにぎわう。宿泊施設
やレストランのほか、ポール・ラッシュ記念館などの見学施設や酪農体験ができるプログラムなどもあり充実した時間を過ごせる。

ひがし さ わ お お は し

清泉寮の景⾊が望める。⽻衣池を経由し、放牧された⽜たちを眺めながら⼋ヶ岳牧場の脇を進もう。

2 時間

展望⾒晴台では、⼋ヶ岳の⾃然を感じながらひとやすみできる。ゴールはバス停・県営⼋ヶ約

岳牧場で、⼋ヶ岳の山麓を歩くパノラマコースとなっている。

4㎞

もうひとつのコースは、真っ⾚な姿が印象的な東沢大橋からスタートしよう。遊歩道を歩約（東沢大橋→吐竜の滝⼊口バス停）

ど りゅう

2.5 時間いて清⾥のシンボル的存在・清泉寮へ⾏き、⻝事や買い物など、さまざまな過ごし方で清⾥約を満喫。吐竜の滝方⾯へのルートは川俣川渓流に沿って続き、小さな鉄橋を渡ったり⾶び⽯

5㎞で流れを横切ることもしばしば。心地よい川のせせらぎを聴きながら進み、岩間から水が絹

約（美し森→県営八ヶ岳牧場バス停）

⽷のように流れ落ちる吐竜の滝へ。長い年月をかけて刻まれた⼋ヶ岳屈指の渓⾕美と、清⾥

川俣川東沢渓⾕地獄⾕にかかる⻑さ 90m の赤いアーチ橋。真っ赤な姿が新緑に美しく映え、撮影ポイントとしても⼈気。

の代名詞ともいえる清泉寮を堪能できるコースだ。ゴールのバス停・吐竜の滝入口に着いた

東 沢大橋

ら、ピクニックバスで清⾥駅まで⾏き、周辺の美術館などをめぐるのもおすすめ。

ひがし さ わ お お は し

緑あふれる⾼原の町※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等をご確認ください。

美し森

赤岳の東尾根の一部に当たる、標高 1,542m の小高い丘。晴れた日には、15 分ほど登った山頂の美し森展望台から八ヶ岳や富士山など名峰の大パノラマが望める。

県営八ヶ岳牧場

八ヶ岳南麓の標高 1,100～ 1,700m の 高 原 に 広がる牧場。運がよければ、放牧された牛たちに出会えることも。

⽻衣池

し じょ

天女山に住む仕 女 が、神々がいる美し森へ訪れる前に⽻⾐を洗ったと伝えられている。
展望見晴台にはベンチやテーブルがあるので、自然に囲まれながらお昼ごはんを食べるのもおすすめ。

8無理なくできる 生活改善

三 日 坊 主 にさよなら!

食べ方次第で、塩分控えめでも満足できる !
高血圧対策は、減塩・運動・肥満改善などの生活習慣の改善が基本です。なかでも「減塩」は、食塩のとりすぎが血液量を増加させて血圧を上げるため、とくに重要です。濃い味に慣れていると減塩料理は物足りなく感じてしまいがちですが、下記の食べ方に気をつければ塩分控えめでも満足できるようになります。

自覚症状がないまま、命にかかわる病気の引き金に高血圧

人の味覚は、味以外の香りや食感にも影響される

高血圧は、血管に大きなダメージを与え

私たちが感じる味覚情報のうち、舌で感じる情報はごく一部で、鼻から伝わる香りや食感なども味覚に大きく関係しているため、動脈硬化が進行し脳梗塞や心筋梗

1 2 3ます。塩味だけでなく、香りや食感をしっかり感じるために心がけたい食べ方は次の３つです。

薄味を心がけ
時間をかけて食事をする

香りと食感を積極的に楽しんで満足度を上げる

食事の最後にうま味のあるものを食べる

料理はできるだけ薄味にし、食材の味

しっかりと呼吸をしながら食べましょう。

食事の最後に出汁がきいたうま味のあを楽しむ意識でよく噛んで食べます。

鼻から香りが抜けて香りを感じやすくなるものを食べると、満足感を感じたま

食べ物を口に入れたら 20 回以上噛み、ります。また、異なる食感のものを組み

ま食事を終えられます。みそ汁やお吸

１回の食事に 20 分以上かけましょう。

合わせると食べ応えがアップします。

いものなどがおすすめです。

特定健診でチェックしたい検査数値

塞などが起こりやすくなります。重大な病気の原因となるにもかかわらず自覚症状が乏しい高血圧は、「サイレントキラー」とも保健指導を受けましょう !

病院へ行きましょう !

保健指導判定値

受診勧奨判定値

最高血圧
（収縮期）

130mmHg 以上

140mmHg 以上

最低血圧
（拡張期）

85mmHg 以上

90mmHg 以上いわれています。

高 血 圧 を放 っ て お く と …
まひ「高血圧」と診断されていたにもかかわらず一命はとりとめても、麻痺や後遺症が残り放置していたら、ある日突然脳梗塞を発症 !

その後の仕事や生活に不安がつきまといます…。

出汁を手軽にとる方法
うま味が多いものの代表に、昆布やかつお節などの出汁がありますが、仕事や家事で忙しいなか毎日出汁をとるのは面倒でハードルが高いかもしれません。そこで、出汁がもっと身近になる手軽な方法を紹介します。

昆布出汁

かつお出汁

瓶やピッチャーなどの容器に水と昆布鍋でお湯を沸かし、料理用のパックにかつを入れ、一晩冷蔵庫で寝かせる。

お節を詰めたものを入れ、１分でとり出す。

＊水 400mL に昆布 5 × 5cm くらいが目安。

＊水 400mL に対し、かつお節 10g くらいが目安。

出汁の代わりに昆布茶でもＯＫ!
出汁をとる時間がない
ときは、昆布茶で代用す

日本人の食塩摂取量は世界基準の約 2倍る方法もあります。おす2020 年 1 月に発表された国民健康・栄養調査

すめは、できるだけ添加によると、日本人の成人 1 日あたりの食塩摂取物が少なく、塩分が控え

量は男性で 11.0g、女性で 9.3g でした。これは、めのものです。原材料が厚生労働省が推奨する食塩摂取量（男性 7.5g 未満、

シンプルなものや減塩タ

女性 6.5g 未満）を大きく上回っており、世界保

イプを選びましょう。

健機関（WHO）が定める目標量（5g 未満）の約

日本人の食塩摂取量と目標量
厚生労働省の目標量7.5g未満
3.5g
オーバー

男性平均

11.0g

厚生労働省の目標量6.5g未満
女性平均

2.8g
オーバー

9.3g

8.0

10.0

2 倍を摂取していることとなります。

参考：石川善樹『ノーリバウンド・ダイエット』法研（2017）11※昆布茶を使うときは食

塩分のとりすぎは、高血圧の大きな原因の一つ

事の塩分を控えるなど、です。日本食には塩分を多く含む調味料が使われとり入れ方を工夫してており、日本人は塩分摂取量が多い傾向にあるたください。

め、とくに減塩を意識する必要がありそうです。

世界保健機関（WHO）
目標量5.0g未満

0.0

2.0

4.0

6.0

12.0
（g）

厚生労働省「平成 30 年 国民健康・栄養調査結果の概要」より作成

10

塩分が気になるときのごはん

たたききゅうりと桜えびのごま和え
1 人分
45kcal
食塩相当量 0.6g

材 料 （2 人分）
きゅうり……1本（100g） ごま油…………小さじ 1
桜えび…………4g
ごま…………小さじ１
しょうゆ……小さじ１

砂糖…………小さじ 1/4
顆粒だし……小さじ 1/4①きゅうりは袋に入れてめん棒などで叩く。
②ボウルにすべての材料を入れて和える。

桜えび

さっぱりフルーツポンチ
材 料 （2 人分）

作 り 方

キウイ…………………2 個
グレープフルーツ………1/4 個
サイダー…………………120mL
ミントの葉……………適量①キウイとグレープフルーツは食べやすい大きさに切る。
②器に①を入れてサイダーを静かに注ぎ、ミントの葉を飾る。

体

元気になる

ごはん

材 料 （2 人分）

作 り 方

調理時間（目安） 3 分

夏野菜と豚肉の甘酢照り焼き

心

桜えびは香ばしい風味が特徴で、料理に使用すると調味料の使用量を控えることができます。

1 人分
82kcal
食塩相当量 0g

ズッキーニ…………………… 1/2 本（60g）
パプリカ（赤）… ……………… 1/2 個（70g）
パプリカ（黄）… ……………… 1/2 個（70g）
豚ヒレ肉………………………… 160g
片栗粉………………………… 小さじ 2
ごま油………………………… 大さじ 1
米酢………………………… 小さじ 2
みりん…………………… 小さじ 2
A しょうゆ…………………… 小さじ 1
オイスターソース……… 小さじ 1
砂糖………………………… 小さじ 1●料理制作
若子みな美（管理栄養士）

作 り 方①ズッキーニは 7 〜 8mm の厚さの半月切り、パプリ
カは乱切りにする。豚ヒレ肉は 7 〜 8mm の厚さの削ぎ切りにして片栗粉をまぶす。
②フライパンにごま油を熱し、①を入れて両面をしっ
かり焼きつける。
③②に A を入れて炒め合わせる。

キウイ
キウイ 1 個で 1 日に必要なビタミン
C の約半分を摂取できます。紫外線が強くなる夏は、抗酸化作用のある
ビタミン C が豊富な果物を積極的に食べましょう。

調理時間（目安） 3 分

注意／高血圧の治療に使われる薬にはグレープフルーツにより薬の作用が強く出るものがあるので、高血圧の薬を服薬中の方は、グレープフルーツをスイカやバナナなど
お好みの果物に変更してください。
1 人分
221kcal

酸味やうま味をかしこく活用
高血圧の方は、食塩の過剰摂取に気をつけましょう。
「高血圧治療ガイドライン 2019」では 1 日あたりの食塩摂取
量を 6g 未満としています。ちなみに日本人は約 10g 摂取
しており、3 〜 4g の過剰となっています。
食塩を控えるには、酸味、甘味、うま味、さらに香ばしい風味やフレッシュな香りなどの利用が効果的です。しょうゆやみその量を少し減らして、酢やみりんをプラスするなど、味の足し引きを意識してみてください。

13

食塩相当量 0.8g

簡単ポイント

豚ヒレ肉
豚肉は部位によって栄養価が異なり、豚バラ肉が 100g あたり 434kcalなのに対して、豚ヒレ肉は 112kcal と低エネルギーです。また、たんぱ
く質、鉄、ビタミン B 群なども豊富です。

豚肉に片栗粉をまぶして焼くことで、タレがよく絡む & しっとり感をキープ！

調理時間（目安） 15 分
●撮影 さくらいしょうこ●スタイリング 宮沢史絵

12H e a l t h

I n f o r m a t i o n

身に付けよう脳トレ習慣

たばこの健康影響

アドバイザー：公立諏訪東京理科大学 情報応用工学科教授 篠原 菊紀

加熱式たば
こなら大丈夫？
自分の 頭で計算してみよう（）

日本では加熱式たばこ、欧米では電子たばこといった「新型たばこ」を吸う人が急増しています。新型たばこは煙や臭いがほとんどないことから「健康への悪影響＂自分の頭で計算する＂ことは、脳トレに役立ちます。今回は、特別な問題が少ない」、「周囲に迷惑がかからない」という理由で吸い始める人が多いのですが、集を必要としない、お金を使った脳トレをご紹介します。計算が早くなると、それは誤った認識です。
家計の節約にもつながりますよ。

加熱式たばこにも有害物質が含まれている

新型たばこのリスク、WHO や専門家は警鐘

初 日本では、ニコチン入りの電子たばこは法律上承認され
級
中 級

上 級
急速に普及している新型たばこですが、世界保健機関（WHO）や専門家は、
その健康リスクに警鐘を鳴らしています。
ていないため、加熱式たばこが主流です。加熱式たばこは
財布の中の小銭をテーブル会計の際、お釣りをもらう前に同じような商品があったら脳トレのWHOの見解では、「たばこ葉を含むすべてのたばこ製品
健康リスクが少ないと誤解している人も多いのですが、吸に広げ、瞬時に金額を計算し受け取る小銭の枚数を予想してみチャンスです。値段と容量を比較し、は有害であり、加熱式たばこも例外ではない」としています。
入するエアロゾル（霧状の微粒子）中には、紙巻たばことましょう。家族や友人と競っましょう。また、何枚の小銭だっどちらが得か計算してみましょう。いて行うのもおすすめです。
たらぴったり払えるのかを考えてくら得なのか、どのくらいの量が得な
また、日本呼吸器学会においても、電子たばこや加熱式たば同様に依存性薬物であるニコチンや有害物質が含まれてみるのもよいでしょう。
のかを計算するのがポイントです。
こについて「紙巻たばこよりも健康リスクが低いという証拠います。また、加熱式たばこ利用者が吐く息には有害物質

医 療 費 節 約

キキ子の

ナ ビ

整骨院・接骨院等はルールを守って利用しましょう
ここは接骨院なので…
ジョギング中に転んだの健保組合からのお願い
健保組合では、整骨院・接骨院
等で施術を受けた被保険者・被扶養者の方に、健康保険を使用した
内容について照会させていただくことがあります。領収書・明細書
はきちんと保管していただき、照会の依頼があった際はご協力をお願いいたします。

テ

イテテ

骨折は応急手当なら健康保険の対象よ
すごく痛くて、骨折したみたい。
治してください外傷性が明らかな⾻折、脱⾅、打撲、ねんざ（いわゆる⾁ばなれを含む）に対する施術は健康保険の対象ですが、⾻折と脱⾅は、緊急の場合を除いて、あらかじめ医師の同意が必要です。

はなく、いかなる目的であってもその喫煙や使用は推奨されが含まれていることもわかっています。

加熱式たばこと電子たばこの違いない」、「紙巻たばこと同様な二次曝露（受動喫煙）対策が必●加熱式たばこ…たばこ葉やたばこ葉の加工物を燃焼させず、加熱することでエアロゾルを発生・吸入するもの。

要である」と提言しています。
新型たばこは、煙が見えなくても、健康被害が生じる可能●電子たばこ…香料などを含んだ溶液（ニコチンを含む
ものと含まないものがある）を加熱して、発生したエアロゾルを吸入するもの。

性があります。自分自身の健康だけでなく、大切な人の健康

H e a l t h

医療費の
危機を
救うのよ

を守るためにも、禁煙を始めましょう。
※加熱式たばこは、禁煙治療の保険対象となっています。

I n f o r m a t i o n
話 題 の 健康情報

え～と、
ここは
接骨院なので…

ジョギングで足の筋肉が疲れてヨロヨロなの。
ついでにマッサージも健康保険でお願い
できないかしら応急手当をしましたので「療養費支給申請書」にサインしてください

筋⾁疲労や肩こりなどの施術は全額自己負担なのよ !

間違いがないように、書類の記載内容をちゃんと確認してサインするのよ !

新型コロナウイルス感染症
感染拡大を
防ぐために

新し い 生 活 様 式 を実践しよう

病院で治療中のケガへの施術は全額自己負担になるから気をつけてね－ !

ど、どうもありがとう

新型コロナウイルス感染症の感染拡大を防ぐためには、①人との間隔を空けること、②マスクをすること、③手洗いをする
こと、が重要です。これらの対策により、自分だけでなく、大切な家族や友人など、周囲への感染も防ぐことができます。

日常生活の各場面で◦待てる買い物は通販で◦食事は持ち帰りやデリバリーの利用も◦運動は筋トレやヨガの動画を見ながら自宅で◦帰省や旅行は控
えめに
etc.

人との距離をとろう
くしゃみや咳などの飛沫感染を防ぐため、人との間隔は2 メートル空けましょう。

2メートル
およそ大人の 3 歩分
（最低 1 メートル）ソーシャル
ディスタンシング

療養費等（柔道整復師）
の額
4,109

（カ所）
50,00040,00030,00020,00010,000042,431
34,839

（億円）
4,100

4,025

3,964
37,99745,57248,024

4,000
3,900

3,862

3,800
3,700

柔道整復の施術所数（整骨院・接骨院等）

3,663

平成20年 平成22年 平成24年 平成26年 平成28年

3,600

0

（2008年） （2010年） （2012年） （2014年） （2016年）

外出するときは…

15

換気の悪い「密閉空間」、大勢集まる「密集場所」、間近で会話する「密接場面」の、3 つの「密」は避けましょう。

あの…
ちょっと…
あなた…

（出典）厚生労働省「平成 30 年衛生行政報告例（就業医療関係者）の概況」「国民医療費の概況 診療種類別にみた国民医療費」（平成 24 年度～平成 29 年度）

柔道整復師に支払われる療養費は減っている一方で、施術所数は増加しています。このようななか、幅広いサービスを提供する整骨院・接骨院等も少なくありません。しかし健康保険で受けられる施術は上記のように決まっています。限りある
医療費を適正に使うため、ルールを守って利用しましょうね！

14

ス

タ

ン

ド

ア

パ
ップ

ドル ボ

ード

Stand Up
Paddleboard

海、湖や川で、ボードの上に立ちパドルを漕いで水面を進んでいく SUP。
1960 年代にハワイ・ワイキキでビーチボーイたちが始めたのがルーツといわれています。
アクティビティとして楽しめる
初心者向け体験ツアーの参加から
SUP サーフィン、SUP マラソンといった競技への挑戦まで、自分に合った楽しみ方ができるスポーツです。

基本的なアイテム

ウエットスーツ

ライフジャケット気 温 が 高 け れ ば 水 着 で OK。

安全のために着用しましょう。

その他、日焼けを防ぐラッシュ

ボード

ガードや滑りにくいマリン
シューズなどの便利グッズも●ハードボード

準備するとよいでしょう。

強化プラスチックなど硬い素材でできています。サーフィンやレース向き。
●インフレータブルボード

パドル

ゴム素材でできていて、空気を入れて膨らませます。たためるので収納に便利ですが、熱に弱いなどの弱点もあります。

カーボン製、アルミニウム製、グラスファイバー製など。素材によって重さや強度に特性があります。長さも用途に応じて調整します。

楽しみ方

いろいろ

リーシュコード
足とボードをつなぎます。

新型コロナウイルス感染症予防のため、体験ツアー、大会などは延期・中止などの場合があります。状況をよくご確認ください。

協力：日本 SUP 振興会

けんぽニュース '20 夏号

日本冶金工業健康保険組合〒 104-0031 東京都中央区京橋 1-5-8

SUP☎03（3272）1655

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