医療法人 光仁会 広報誌

ご 自 由 に お 持 ちください
T A K EF R E E

Vol.20
2021年

秋号
INDEX

新型コロナウイルス感染症

聖光会グループマークの由来

感染対策実施中です・・・・・P04

座ったままエクササイズ・・・・・P03
放置は危険！生活習慣病

伝書バトがモチーフです。
①患者さま、ご家族、地域の方々へ健康を橋渡しする②平和の願いという意味が込められています。

脂質異常症を食い止めよう・・・・・P06

聖光会グループ

免疫力改善習慣 運動編・・・・・P08

https://www.skmg.jp/

ワタシのトリセツQ&A／子どもと感染症・・・・・P09
ココロが軽くなるメンタルケア・・・・・P10

検索

聖光会
グループ︵
医療法
人
聖仁会
医療法
人
光仁会社会
理 福事 祉長 法人
西 大村 幸会直 ︶よろしくお願い申し上げます︒

久

ことがある
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これからも聖
光会
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対策を継続してまいります︒
なにかとご不便をおかけす
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サービスが提供できるものと自負しております︒

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施設が加わることにより連携の幅も広がり︑より良い﹁願彩 さ っ幸 て ての ︑ お
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市 会
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奏したと思われますが︑このまま完全に終息す
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ことを心から

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チンの接種が功をされ︑８月にピークを迎えた感染第５波も落ち着きを見せています︒
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染対策が人々の日常のしています︒
緊
急事
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宣
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感
染症の発生
から
２年が経とうと

早
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新型
コロ
ナ
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ス

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すっかり
秋
め
いて過ご
しやす
いご挨
拶

聖光会グループのご紹介
医療法人光仁会（春日部市）

春日部厚生病院

南部厚生病院

診療科

診療科

内科、外科（消化器科、肛門科）、整形外科、皮膚科、形成外科、泌尿器科、脳神経外科

内科、泌尿器科、整形外科、皮膚科、心療内科

TEL

048-736-1155

TEL

048-736-7511

住所緑町6-11-48

住所

大場20-1

春日部厚生クリニック

ひまわり在宅部門
診療科

事業内容

内科、循環器科、消化器科、皮膚科

居宅介護支援、訪問介護、訪問看護
TEL

TEL

048-754-4313

住所下蛭田125-1

在宅介護支援：048-761-8176
訪問看護ステーション：
048-761-8177、048-761-8123
住所下蛭田125-1

社会福祉法人大幸会（さいたま市）

特別養護老人ホーム 彩幸の杜

医療法人光仁会広報委員会

事業内容
特別養護老人ホーム、通所介護、短期入所、居宅介護支援

TEL

048-792-1111

住所

岩槻区増長378-1

kohjinkai̲koho@skmg.jp
広報誌に関するご意見、ご感想をお寄せください

なごみ Vol.20 2021年［秋号］

02

在宅勤務やデスクワーク、おうちでくつろぐ時間など、思い立ったときにできる『座ったままエクササイズ』。

適度に体を動かす習慣をつけて、体の不調を防ぎましょう。

ポイント

親指で後頭部のツボをしっかり押す！
後頭部の髪の生え際にあるくぼみにふ う ち『風池』というツボがあります。ここに親指を当て、残りの指は組んで後頭部を支えます。ストレッチ中は親指でツボをしっかり押すイメージで行いましょう。

背中と首を丸めながら頭を抱えて前に倒運動指導・監修に健康運動指導士
NPO法人 日本健康運動指導士会
副会長 黒田 恵美子

座ったまま

エクササイズ首首や目の疲
れを改
善

各20秒
1〜2セットを

1日

1

1〜2回程度ふ う ち

後頭部の『風 池』というツボを指で押しながら、手で後頭部を支えます（ポイント参照）。ひじを広げ顔を上げ、目を上に向けて20秒キープします。

！

2

おうち 仕事
時間 の合間効果します。呼吸をつづけ●首や肩のこり、目の疲れを解消する

ばし、20秒キープしま●血行促進や緊張性頭痛をやわらげるながら首の後ろを伸しょう。

効果があります。

効果も期待できます。

動画もCHECK！

エクササイズを安全に効果的に行うために、動画で正しいフォームをチェックしましょう。

03 なごみ Vol.20 2021年［秋号］

□3 □3 □3
マ 手 検ス 指 温
ク 消
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確
認

ソーシャルディスタンス
確保のため立ち位置を表示
間隔をあけてお並び下さい●て 37
お ・５り ℃
ま 以す 上︒ の場
合は︑ス
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フにお声がけいただい飛沫
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ま お 熱す 電 ・咳︒ 話 ・に 息て 切
ご れ連 等
絡 のい 症た 状だ がく あ
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願 はい ︑し 来て 院
お 前

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咳・
息
切れ等の症状のある患者様への対
応

感新型
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施症
中です
ご左当
理記院
解ので・感はご染︑協対安
力策心のをし程てよ実受
ろ施診
しし・くて入院
おおり
生
願
ま活いすを申︒
おし送
上りげいまたすだ︒
くためになごみ Vol.20 2021年［秋号］

04

□3 □
3 □
3 □
3ガ フ グ マウ ェ ロ スン イ ー ク着 ス ブ 着用 シ 着 用ー 用
ルド
着用

感
染症
・隔離が必
要な患者様への対応
時

●飛沫
感
染・接触感
染
防止を徹底しています︒

病棟□
3行 ア 機 不っ ル 器 特て コ は 定
い ー 定 多ま ル 期 数す 消 的 が︒ 毒 に 使を用する

□
3 □
3 □
3 □
3免 感 発 朝
疫 染 熱 ・夕力 対 ︑の風ア 策
検邪ッ のプ 勉 症 温で 強 状 をウ 会 等 実
イ を の 施ル 実 あス 施 るとに負
きはけ
自ない宅
身
待体
機づくり
︵栄養・睡眠・運動など︶

05 なごみ Vol.20 2021年［秋号］

電話
機・パ
ソ
コン
・その他
共有機器

●お Ｈり Ｅま Ｐす Ａ︒ フィ
ルター
搭載の空
気
清浄機を設置して□3
定期的に消毒・換気を実施しております︒

□3

お １
待 人
ち 分
い のた 間だ 隔
い をて あお けり てます︒

職員の健康管理等
さ で ご 様 １
い ︑ 希 と 階︒ 病 望 画 フ
棟 の 面 ロス 方 越 ア
タ は し かッ 予 に ら
フ 約 お 専に が 話 用
お 必 が タ
問 要 で ブい と き レ合 な ま ッわ り す ト
せ ま ︒ でく す
患者だ の外来
待合室

予約制のタブレット
面会を行っております︒

放置は危険
生活習慣病
監 修 順天堂大学大学院医学研究科

先端予防医学・健康情報学講座
特任教授 福田 洋

脂質異常症を食 い 止 めよう

なごみ Vol.20 2021年［秋号］

06

脂質異常が 進 行 す る と …？
脂質は必要不可欠なもので血栓ができるまですが、LDLが多すぎると、血…LDLコレステロール●…HDLコレステロール

管 壁の内 側にこぶができ、LDLコレステロールが内膜に入り込んでこぶをつくる血管を狭める原因に。そのため、血管が少し収縮しただけで血流が減少し、脳やHDLコレステロールは余分なLDLコレステロールを回収するが間に合わない

心臓へ酸素・栄養が行き渡らなくなります。
さらに、こぶが破れ血栓（血のかたまり）

こぶが破れると血栓ができて心ができると、血流が途絶え、中性脂肪はHDLの減少、LDLの増加に関係があるとされています。

こすことにつながります。

■脂質異常症の数値の目安は？
基準値

保健指導判定値※1

受診勧奨
判定値※2

119mg/dL
120〜
140mg/dL
LDLコレ
ステロール
以下
139mg/dL
以上
HDLコレ
ステロール
中性脂肪

40mg/dL
以上

39〜35mg/dL

149mg/dL
150〜
300mg/dL
以下299mg/dL
以上※1 生活習慣の改善が必要な数値です※2 医療機関への受診が必要な数値です

重症化を防ぐためには？
生活習慣を改善しよう

34mg/dL
以下

君も私と一緒に

出典：厚生労働省「標準的な健診・保健指導プログラム【平成30年度版】」

若いうちからコレステロール値が高い人は要注意…
遺伝的にコレステロールが高い、家族性コレステロール血症は200〜500人に一人いるとみられ、若くても狭心症や心せず、必ず受診するようにしましょう。

ためには︑
適切な
治療と生
活習
慣の改善が必要です︒

健 生 た
診 活 り 脂で ︑ ︑ 質
指 運 H 異摘 動 D 常
さ 不 L 症
れ 足はて ︑︑喫血も液
放 煙
中置 ︑スのし トて レ
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Dる な
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人 ども が多 主
い なよ 原う 因で です す︒ が脂質 ︑自異 覚常 症
は 状
男 が性 なで いは た
30
め
歳 ︑

1 医療機関を受診する
健診で要治療と判定されている人はまず受診を。持病の有無や年齢・性別などによって、治療の目標・方法は異なります。薬が必要になる場合もありますが、必ず医師の指示に従い、個人の判断で勝手に治療を中断しないようにしましょう。

2 禁煙に挑戦する
喫煙は血管を傷つけ、血栓をつくりやすくします。喫煙者は、非喫煙者に比べ心筋＊出典：European Journal of Cardiovascular Prevention＊もあるといわれています。
and Rehabilitation 2006年13巻207-213ページ

3 脂っこい料理は控え、良質な油を摂る●大豆、魚、野菜、海藻、きのこを積極的に摂るようにし、脂身の多い肉や揚げ物、洋菓子は控える（減塩も意識する）。
●油を摂るときは、LDLや中性脂肪を減らす効果がある「オメガ3系脂肪酸」を意識して摂る。さば、さんまなどの青魚（DHA、EPA）、くるみなどのナッツ類、えごま油やアマニ油などに多く含まれている。
※えごま油やアマニ油は熱で酸化しやすいので加熱調理には用いないようにしましょう。

4 からだを動かすことを心がける※いきなり運動を始めると心臓や血管に大きな負担がかかることがあります。
事前に医師に相談を。

●ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を毎日合計30分以上行うことを目標に（少なくとも週に3日は運動を）。

07 なごみ Vol.20 2021年［秋号］●仕事中に座りっぱなしにならないよう、ときどき立ち歩くことを意識する。

今日からはじめる！

新型コロナウイルスの流行で注目される「免疫力」。免疫力が低いと感染症にかかりやすくなりますが、一方で、免疫が過剰反応すると、花粉症などのアレルギーや、体内の組織を攻撃する関節リウマ

運動

免疫力改善習慣チ・バセドウ病などの原因になります。このシリーズでは、免疫のバ編

ランスを整え、うまく働かせるための生活習慣をご紹介します。
監修要！
疫維持に必免もき動
筋肉の免疫細胞の1つであるリンパ球は、血管とリンパ管を出入りして全身をパトロールしており、外敵の侵入を察知すると、攻撃に向かいます。
リンパ系には、心臓のような強力なポンプがな

大阪大学微生物病研究所
教授 髙倉 伸幸

情報伝達分野こんな 習慣になっていませんか？
在宅勤務で座りっぱなし

長時間、激しい筋トレにハマっている

いため、流れをよくするためには、リンパ管の周囲の筋肉を動かすことが必要です。
リンパ管の要所にあるリンパ 節 は 、病原体がいないかチェックする、大事な防衛基地！

運動は不足もしすぎもNG
運動不足・運動しすぎは、下記のように免疫に影響します。

運動不足

運動のしすぎ

血流・リンパ流が悪化

ストレスがかかるリンパ球など免疫細胞の動きが滞り、各組織へ移動する力が弱まる

免疫の機能を抑えるホルモンが分泌。
リンパ球の数も減少

病原体と出会う確率が減り、攻撃が遅れる

免疫機能全体が低下する

適度な運動＊Nieman DC. Med Sci Sports Exerc.1994;26(2):128-139.より作成

注 意ズに。なかでも手軽にできるウォーキングがおすすめ。

「少しきついかな」と思う程度で行うのがポイント。
買い物ついでの早歩きでもOK。
ウォーキングの場合、1日合計20〜30分が目安。

●下半身の筋トレ

らはぎの筋肉を鍛えるとよいでしょう。

免疫にはマイナス！

運動の量と強度流・リンパの流れがアップして、免疫細胞の移動がスムー臓に送り返すポンプの働きをする、ふく運動不足も激しい運動も運動不足

軽いジョギング、水泳などの有酸素運動をすると、血下半身の筋トレも有効。特に、血液を心高い

低い●ウォーキングなどの有酸素運動

効率よく血流・リンパ流を上げるには、■運動強度とかぜのひきやすさの関係
かぜにか 平均かる
リス
ク

適度な運動で免疫キープ

両足のかかとをゆっくり上げ下げ。最大の高さまで上げたら5秒キープしてからゆっくり下ろす。
1日30回が目安。
激しい運動※ご自宅以外の場所で運動するときは、マスクの着用など、新型コロナ感染対策を行ってください。

免疫力をすぐに改善することは難しく、また、遺伝的要素の影響もあるため、個人差もあります。
無理に高めようとすると、アレルギーなどが悪化したりすることもあるので、ほどほどに取り組みましょう。
なごみ Vol.20 2021年［秋号］

08

ワタシのトリセツ

Q

女性の多くは、月経に伴う痛みや月経前症候群&A（PMS）、更年期症状など、女性特有の健康課題を抱えています。
しかし、つらい心身の不調をひとりでがまんする必要はありません。正しい知識を味方につけて、上手に乗り切っていきましょう。

Q 低用量ピルの効用とは?

■低用量ピルの効用

A

連する病気や心身の不調を改善する働きがあります。

卵胞ホルモンと黄体ホルモンの2つの女性ホルモンが含まれており、避妊以外にも月経痛や月経前の不調を軽減する、月経周期を整えるなどの効用があります。女性がすこやかな日常生活を過ごすための選択肢として、知っておくとよいでしょう。

ピルを服用するには月経 痛などの症状のある人

は、治療の適応範囲であれば健康保険が使えます(自費に医師の診察が必要ですなる場合も医師の診察は必要です)。なお、血栓症の既往がある人、35歳以上で1日15本以上タバコを吸っている人などは服用できません。

低用量ピルは排卵を抑制する作用があるため、月経に関・月経困難症（月経痛など）の改善の改善
効 ・PMS（月経前症候群）
用 ・月経不順の改善（月経周期が28日周期で安定）︵避 ・過多月経の改善（月経量が減って貧血も改善）
妊 ・子宮内膜症の治療
以
ニキビ、多毛症の改善
外 ・肌荒れ、︶ ・卵巣がん、子宮体がんリスクの低減
・良性の乳房疾患の減少

・吐き気、不正出血、頭痛、乳房の張り など（2〜3ヶ月で改善されることが多い）
副 ・血栓症＊作
用 ＊リスクの高い人: BMI30以上の人、喫煙者、高年齢での服用など
・乳がんのリスクを上げる可能性（定期的に乳がん検診を受けること）

子どもと感染症
監修
大川こども＆内科クリニック
院長 大川 洋二

日常で気をつけること規則正しい生活で免疫力を保つ免疫（ウイルスや細菌などの異物からからだを守るしくみ）をうまく働かせるために、生活習慣を整えましょう。
●定められた月齢年齢で予防接種を受ける●早寝早起きを守り、しっかり睡眠をとる●1日3食、バランスの良い食事を規則正しくとる●感染に注意して適度な運動をする

手洗い・うがいなどで感染予防
ウイルスは口・鼻・目などの粘膜から感染するので、外出先から帰ってきたときや食事前は手を洗って手指を清潔に保ちましょう。自分で手を洗えない小さな子どもには、手指用のアルコール消毒液やアルコールを含むウェットティッシュを使います。

09 なごみ Vol.20 2021年［秋号］など

子どもは感染したことのないウイルスが多く、その抗体がないため感染症にかかりやすいようです。
また、上気道炎から気管支炎になりやすく、心肺機能が未熟なため重 症化することもあります。そのため、周囲の大人が適切に予防対策や対応をすることが大切です。

また、帰宅時のうがいを習慣化し、2歳以上の子どもは
外出時はマスクを着用しましょう。2歳未満の子どもは、窒息や熱中症のリスクがあるためマスクは不要です。

室内環境にも注意
なるべくこまめに（少なくとも1時間に1回）換気を心がけ、室内の湿度は50〜60％に保ちましょう。
室内の除菌には、アルコール消毒液や、家庭用塩素系漂白剤を濃度0.05％に薄めたもの（濃度6％の製品の場合、ペットボトルキャップ1杯弱を500mlの水で薄める）が効果的です。ドアノブや電気のスイッチ、テーブルやイス、トイレなど子どもが触るところを中心に、また小さい子どもがいる
家庭は、おもちゃや床、おむつ替えマットなども除菌するとよいでしょう。

一般社団法人
認知行動療法研修開発センター 理事長

大野 裕

メンタルコ ケアるコ
なロが 軽くよいので︑好きなことをしてみま

楽 にし 気 そい づ のこ い 体と たを と 験
す き がる に 頭
よ は にう ︑ 浮に 意 かし 識 んて し だ
は て こど ︑ とす る 陰 う
こ か 口 かと も を ︒
で し 人 自そ れ に 分の ま 話 の体 せ す イ
験 ん の ヤなか ︒
は 体ら でた
距 も め 験︑離 人 ら ︑そを に わ れ
置 話 れ もださい︒

け るに と そ
止 き れ
め に でて は もお ︑か 自 ︑どな 分 う
い の しで こ て︑ こ も信 ろ
頼 の 気
で 中 にき だ な人イにヤ話なす体と験
気は持ちが楽にな に ら と 同 し ス は
い も れ つ 時 れ を ︑ そか ス る ひ に ま 感 も れ
ど ト よ と 体 せ じ し でう レ う つ 験 ん て か もの︒ い すか ス楽を に ス し いる
考 感 な ト て く こ る にとえ じ る レ い つ と︑ なて て も ス る か
他 らがの
み い の が と ス あ に な
きて る で 強 に ト る も い︑ こ す く は レ の ス と問 と ︒ 感
ス か ト き題 が 他 じ ︑ひ を も レ に

過去に傷つけられた心無い言葉が忘れられません

意
識的に楽しいことをす て の 持 し で︒ い こ ち て す 陰
自 る と は イ ね 口
分 と で よ ラ ︒ をの す 毎 く イ そ 言
大 る 日 わ ラ の切 と の か し と う
き なな ︑た 生 り て の時 し 活 ま 苦 こ んて間 か に す し と ︑く を イが に 支 ︒
で︑い 困 障 も な 思 ヤ
つ り が ︑ る い なの ま 出 そ 気 出 人や柄ものを着て外に出て歩いてよス
りト強レ
くス
なはる重なると気持
ちが楽になります︒

けるようになります︒
つらい気持が頭の片隅にこびり
ついてし
まい︑
苛立
ちにさいな
まれる
日々が苦てしまい︑やり場のない怒りが湧き上がるのです︒
正直︑
彼
女とはら離れなくなりました︒
例
えば
読書に集中した
いときや︑お茶をていでやり
過ごし︑
彼
女と話
す
機会もな
い
ま
まその日
はお開
きに32
歳の主婦をしております︒
4年
前に
高校の同
窓会に参加し大野裕先生監修の認知行動療法活用サイト『こころのスキルアップ・トレーニング』https://www.cbtjp.net
うつや、日常生活のちょっとした不安、ストレス、イライラを抱える方に向けた、プチうつ、プチ不安への対処などを支援するサイト。
なごみ Vol.20 2021年［秋号］

10

た法則を隠され見抜け！

ルール

ワードパズル

次の図形に当てはまる法則を考えて、ハテナに当てはまる単語を選びましょう。

ねばねばする食べ物
大勢の人が1か所に集まること１対１で、さあ勝負！

？

①慈愛 ②気迫 ③情け③情け
1 行目の「なっとう（納豆）」、２行目の「さっとう（殺到）」、3 行目の「けっとう（決闘）」は後ろの「っとう」が共通している。
それらの先頭を読んでいくと「なさけ」となる。

答えは
こちら▶

タテ・ヨコそれぞれのカギに対応する言葉をマス目にカタカナで入れてください（1マスに1文字）。
A〜Jの10文字をつなげると健康に関するキーワードができます。

ヨコのカギ

タテのカギ
2

3

4

5

１ イガに用心。
トングで挟んでカゴに6

２ 羅生、登竜、凱旋、漱石の小説

A
7

8

94 地球が一日一回転

105 鶴でさえ返したのに……

C

H
11

12

6 カァカァ、
俺たちはクローズだ！

138 アフタヌーン・ティーは午前じゃないB
14

10 お皿にプッチン、黄色い小山
12 壺じゃないよ、生け花用

16

15

J
1715 痛！ぶつけて青アザ

E
18

19

16 着ない服は、タンスのコレ

20

18 平面じゃない、
３Ｄだよ
19 サインや寄せ書き用の厚い紙G
21

22

23

20 複数の警察官が○替で△をする

I
24

25

23 カブトとセット、重たい戦闘服

27

26

F
28

B

11 視・聴・嗅・味・触の感覚
13 ピカチュウのモデルになった動物
14 キャンドルからポタポタ
16 ネイビーってどんな色？
17 ピエロが乗っている、車輪1つの自転車
21 ハチドリが花からチューチュー
22 ○○○○予報士さん、台風の進路教えて！
抱け」とクラークさん
25 「少年よ、王さまの耳は何の耳？
27 イソップ童話、

26 階段駆け上がったら、〇〇が切れた

フーとつく
28 肩を落として、
29

29

A

7 白雪姫が丸かじり
今夜は天丼
9 カラッと揚げて、24 一人カラオケで特訓D答え

イワシやウロコも発生
１ 秋は、3 ＦＭでも聴こうか病院へ行かずに受診することができる
C

11 なごみ Vol.20 2021年［秋号］

DEFGHIJ

解答 オンラインシンリョウ

1

ミニ情報
広報
誌
﹁なごみ﹂
Ｖｏｌ．
20

監修：南部厚生病院 栄養科

敬老の日の行事食のご提案

２０２
１
年
秋号

＊行事食の日にはいつもカードも添えています。
患者さんからも職員さんからも大好評なんです。
南部厚生病院
小林発
行
＊
聖光会
グループ
医療
法
人光仁会
広報
委員会
住所
＊埼
玉県
春日部
市
緑町
６丁目
11番48号

今回は敬老の日の行事食のご提案です。お祝いのお赤飯は小豆を利用して柔らかく炊き上げ、メインのお魚は太刀魚で、今回は竜田揚げに。外側はカリっと、なかはフワッと柔らかく仕上がってます。患者さんに美味しいお魚料理を届けたいという想いで考えました。

調理師 桜井清子

太刀魚は、タンパク質よりも脂肪の含有量が多い珍しい魚です。
脂肪が多い＝生活習慣病予防のDHAがたっぷり！
！
くせがなく食べやすいので、子供から高齢の方まで幅広く美味しく食べれます。
デザートはビールに見えますが、アップルゼリーです。(^̲-)-☆

医療法人 光仁会 施設一覧
春日部厚生病院・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・〒344-0063 春日部市緑町6-11-48
TEL 048（736）1155
南部厚生病院・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 〒344-0021 春日部市大場20-1
TEL 048（736）7511
春日部厚生クリニック・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・〒344-0043 春日部市下蛭田125-1
TEL 048（754）4313
訪問看護ステーションひまわり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・〒344-0043 春日部市下蛭田125-1
TEL 048（761）8123
訪問介護ステーションひまわり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・〒344-0043 春日部市下蛭田125-1
TEL 048（761）8177
居宅介護支援事業所ひまわり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 〒344-0043 春日部市下蛭田125-1
TEL 048（761）8176
春日部市第6地域包括支援センター・・・・・・・・・・・・・・・〒344-0023 春日部市大枝89武里団地3-23-101 TEL 048（738）0021
居宅介護支援事業所ひまわり武里・・・・・・・・・・・・・・・・・〒344-0023 春日部市大枝89武里団地3-23-205 TEL 048（812）4071
春日部定期巡回・随時対応型訪問看護 ひまわりケアセンター・・・ 〒344-0043 春日部市下蛭田125-1
TEL 048（760）0121
社会福祉法人 大幸会 施設一覧
特別養護老人ホーム 彩幸の杜・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・〒339-0012 さいたま市岩槻区増長378-1

医療法人 光仁会 広報委員会
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なごみ Vol.20 2021年［秋号］

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