ご家族でお読みください。

● 2022年度収入支出予算決まる
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日本冶金工業健康保険組合

2022

春
Spring２０２２ 年 度
収入支出予算決まる
一 般 勘 定収入額から調整保険料収入、別途積立金繰入などを除いた経常収入額
は 億６、３６８万円、支出額から財政調整事業拠出金、予備費などを除いた 経 常 支 出 額 は 億 ３、８ ２ １ 万円です。２０２１年度予算に比べて
保 険 料 が １、４ ６ ６ 万 円 増 加、 納 付
金 が ９、７ ６ １ 万 円 減 少 と 見 込 ま れることなどにより、経常収入支出差
引 額 は ２、５ ４ ７ 万 円 の 黒 字 に な りました。
なお、保険料に占める「支出」の割合は、保険給付費 ・１％、納付
金 ・ ７ ％、 保 健 事 業 費 ３・９ ％ となっています。

介 護 勘 定健康保険組合は、市町村に代わって介護保険料を徴収しています。介
護 保 険 収 入 １ 億 ５、２８９ 万 円 に 対し、２０２２年度に当健康保険組合が負担する介護納付金は１億５、８４３万円です。

「２０２２年危機」がついに到来
歳（後期高齢者）に到達し始める２０２２年。高齢者医日開催の第１３３回

日本冶金工業健康保険組合の２０２２年度
収 入 支 出 予 算 が、 ２ 月組 合 会 で 承 認 さ れ ま し た。 予 算 総 額 は一般 勘 定
億１、４１４万円、介護勘定１億６、
１５８万円

です。

月より後期高齢者（ 一 定 所 得 者 ）が急増する「２０２２ 年危機」がつめることで、健保組合の納付金負担

２０２２ 年から後期高齢者となり始計で▲３１００ 億円と十分ではあが、 そ の 抑 制 効 果 額 は ４ 年 間 の 累の２ 割負担が実施される予定です歳以上

・３ ％ ） に ま

歳以上の人口りません。

２０４０ 年には、が約４０００ 万人（

で増加し、約３ 人に１ 人はとなる見込みです。一方で、国民皆割負担の早期実施とともに、低所得健保連はこうした状況を受け、２人 口 は 長 期 的 に 大 幅 な 減 少 が 続 き、者 を 除 き２ 割 負 担 と す る な ど 継 続 的保険制度の支え手である現役世代の国民皆保険制度の持続性確保に向けた取組みが急務

いに到来します。

年が か か り ま せ ん（ 図 ３）。 ２ ０ ２ ２

おり、今後も支援金の増加に歯止め

約 ３・２ 兆 円 増 加 す る と 推 計 さ れ てか ら２ ０ ２ ５ 年 ま で の４ 年 間 で 累 計

今後さらに加速する高齢化が健保組合を襲う
団塊の世代が歳以上となり、健保組合に療制度への納付金負担急増により、健保組合の財政悪化は避けられません。

歳）

口のボリュームが多い団塊の世代がさらに２０２５年には、団塊の世代がすべてとって厳しい状況が続く見込みです。

現役世代が 高 齢 者 医 療 のために支払 う 「 納 付 金 」「 納 付 金 」 は、 高 齢 者 医 療 制 度 の〜ために健保組合が国へ支払うお金です。 主 に、 前 期 高 齢 者（の加入者が多い国民健康保険の財政歳以上）の支援として納める「前期高齢者納付金」と、後期高齢者（
医療費支援として納める「後期高齢健保財政のさらなる悪化が危惧され度が創設された２００８ 年以降、後の報告によると、後期高齢者医療制

健康保険組合連合会（以下健保連）

から全世代で支え合う制度への転換、制や現役世代に過度に依存する制度確保するためには、医療費の増加抑そして、国民皆保険制度の持続性をな検討が必要であると訴えています。

期高齢者の保険料額の推移がほぼ横

社会情勢の変化等を考慮しつつ世代ています（図１）。

ばいなのに対し、現役世代の支援金

間のアンバランス是正により現役世※出典：国立社会保障・人口問題研究所「日本の者支援金」の２ つがあります。高齢者の医療費は社会全体で支えるという観点から、健保組合は国が定める計算式に基づいた金額を納めなければなりません。

保 険 料 相 当 額 は２ ０ １ ９ 年 ま で に 約代の負担軽減を図ることなどが喫緊

将来推計人口（平成 29 年推計）
」より作成

20

21

20

22

20

23

20

24

25
20 （年）※出典：健保連『安全・安心な医療と国民皆保険制度の維持に向けて』参考資料より作成

0908 009 010 011 012 013 014 015 016 017 018 01（年）
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2

20

0
2040（年）
2035
2030
2025
2020

10

65 歳以上人口0

後期高齢者 支 援 金 の 急 増 で
現役世代の 負 担 は 限 界 に

２ 倍 と な っ て い ま す（ 図 ２）。 さ らの課題であると主張しています。

4,000

65 歳以上割合

20

後期高齢者 1 人当たり
平均保険料額

6.5
2,000

6.8
98
99
98
100

30

◆予算算出の基礎数値（一般勘定）に、後期高齢者支援金は２０２２ 年

予算額（千円）
158,430
153
3,001
161,584
科
目介 護 納 付 金介 護 保 険 料 還 付 金
予
備
費 ・
他
合
計

科
目
介 護 保 険 収 入
繰
入
金
雑
収
入
合
計

予算額（千円）
152,888
8,693
3
161,584

支出
収入

介護勘定
7.1
7
110
111
107 110

104
107

104
105
117
100

6,000

28.9

30.0

31.2

32.8

35.3 40
8,000

25,466
経常収入支出差引額

1223

わが国の高齢化は、世界に類を見ないスピードで進行しています。人10,000

一般勘定

22
7.5
7.5
163

50

138
127 135

145 148158

現役世代 1 人当たり支援金
保険料相当額60

0 ～ 64 歳人口8.1※一般保険料率 90.70 ／ 1000（被保険者 43.22 ／ 1000、事業主 47.48 ／ 1000）
調整保険料率 1.30 ／ 1000（被保険者 0.62 ／ 1000、事業主 0.68 ／ 1000）
7.8
174

183

191

8

4 年間の
累計増加額
約 3.2 兆円
64.7 70
67.2
68.8
70.0
71.1
12,000

図 3 後期高齢者支援金の推移（推計）

（兆円）
8.5

図2 負担額の伸び率（2008 年度＝100）
（％）
80

35 65

計・平均
2,000 人410,000 円
0 ～ 64 歳割合

75

女 性
235 人
288,000 円
2,970,000 千円（万人）
14,00074

男 性
1,765 人425,898 円
図 1 年齢別人口の推移（推計）

65

65

75

10

75

被 保 険 者 数
平均標準報酬月額
総 標 準 賞 与 額

1144

予算額（千円）
60,274
511,010499,172
11,838518,682
227,063291,6081
1
9
45,100391
202
16,622
1,080
1,000
781
59,0001,214,142
1,138,212
科目事
務費
保 険 給 付 費
法 定 給 付 費
付 加 給 付 費
納付
金
前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
病 床 転 換 支 援 金
日 雇 拠 出 金
退職者給付拠出金
保 健 事 業 費
還
付
金
営
繕
費
財政調整事業拠出金
連
合
会
費
積
立
金
雑
支
出
予
備
費
合
計
経 常 支 出 合 計

科目
健 康 保 険 収 入
保
険料
国 庫 負 担 金 収 入・ 他
調 整 保 険 料 収 入
繰入金
国 庫 補 助 金 収 入
財政調整事業交付金
雑収
入合計
経 常 収 入 合 計

予算額（千円）
1,159,920
1,159,636
284
16,622
23,866
1,091
9,528
3,115
1,214,142
1,163,678

支出
収入

収入支出予算概要表
2022 年度

11

44

時の話題
時事解説

※介護保険料率 17 ／ 1000（被保険者 8.5 ／ 1000、事業主 8.5 ／ 1000）

保健師さんと一緒に

Let’s try!

毎年受
けましょう

？

年 1 回、健診で体の状態をチェックしましょう！

特定保健指導のメリットってダイエットも！

無料で健康になるためのアドバイス
アドバイスが受けられます！

被扶養者のみなさん、日々忙しく過ごすなか、健診の受
あれ、
届いてる？

診をつい後回しにしていませんか？

行ってみますか？

特定保健指導のご案内の方が対象の「特定健診」は、被保険者は 90％以上受けてオレもいるものの、被扶養者の方は 50％程度にとどまっています。
特定健診を受けた 40 歳以上の方のうち、メタボリックシ

健診を受診し、体の状態をチェックすることは病気の早ンドロームのリスクが高い方を対象に、健保組合から「特定期発見やメタボ予防につながり、自分のためだけでなく家

保健指導のご案内」をお届けしています。

族の幸せにもつながります。

特定保健指導では、無料で保健師、管理栄養士などの専門家が、その人にあったアドバイスで、健康な状態に導きます。
が出ています。

1.73cm 減※ 2018 年度→ 2019 年度での検査値の変化（モデル実施者）
いずれも平均値受けに行くので、先に帰るね！

私、最近、健診に行ってないわ…

特定健診の受診率9％

腹囲

今日は健診をれましょう。
未受診

1.54kg 減

じゃあ、
また明日ね！

健保組合からお知らせが届いたら、早速健診の予約を入

特定保健指導を受けた人たちには、実際に次のような成果

体重幼稚園バスを見送った公園にて…

メタボリックシンドローム予防を目的とした 40 歳以上

無料でダイエットできるそうですよ

行こうかな…。

特定健診

受診

ほとんど
受けています

91％

未受診

52％

受診

48％

半数以上
未受診です

第１回「第 4 期特定健診・特定保健指導の見直しに関する検討会」資料より作成

被保険者◦こうやって決まる、特定保健指導の対象者◦

マイナポータルで特定健診の結果の閲覧が可能に ！

チェックが

腹 囲
男性 85cm 以上
女性 90cm 以上

2 個以上

チェック

□血圧

最高 130mmHg 以上または1個

最低 85mmHg 以上

喫煙

□血糖

する
しない

積極的支援
動機づけ支援空腹時血糖 100mg/dL 以上またはHbA1c 5.6％以上

腹囲が上記未満でも

BMI ※ 25 以上

2※体重（kg）÷身長（m）

3個

□脂質

中性脂肪 150mg/dL 以上または2個

HDLコレステロール
39mg/dL 以下

1個

喫煙

被扶養者

厚生労働省「2019 年度特定健診・特定保健指導の実施状況について」より作成

する
しない

積極的支援
動機づけ支援※服薬中の人は特定保健指導の対象外です。また、65 ～ 74 歳の人は積極的支援に該当しても動機づけ支援となります。

政府が運用するオンラインサービス「マイナポータル」で、特定健診の結果が閲覧できるようになりました。健康管理にお役立てください。

あったわ、健診のご案内…

みなさんへ

被扶養者の

メタボかどうかを調べてくれるのね

私も予約しようっと！

ご案内

特定健診の

ック
、メタボリ
対象とした
を
ん
さ
な
み
被扶養者の
健診です。
目的とした
ムの予防を
シンドロー

特定健診の検身体計測

査項目

身長、体重、
ＢＭＩ、腹囲
身体診察

先輩、

次の方

さっそく

どうぞ！

運動始めてる…

血圧測定
脂質検査

保健指導面談室

中性脂肪、HD
L コレステロー
ロールまたはNon-HDL コレ ル、LDL コレステ
ステロール
肝機能検査
AST（GOT）、
ALT（GPT）、
γ -GT（γ-G
血糖検査
TP）

空腹時血糖または HbA1c
尿検査
尿糖、尿蛋白5

4

放置しちゃダメ !

がん

糖尿病がある人は、糖尿病がない人と比べて 1.2 倍がんを発症しやすいと報告されています。

重症化を予防しよ発症リスク（糖尿病と癌に関する合同委員会報告2013）●肝臓がん………………… 約 2.0 倍

糖尿病

監修：国立国際医療研究センター

う !!

そのほか、膀胱がん、子宮内膜（子宮体）がんも発症リスク●大腸がん（結腸がん）……… 約 1.4 倍が高くなる傾向があります。

糖尿病がある人は、認知機能が低下しやすく、認知症を発症しやすいことがわかっています。糖尿病がない人に比べて「アルツハイマー型認知症」は約 1.5 倍、
「脳血管性

認知症

認知症」は約 2.5 倍発症しやすいといわれています。

糖尿病があると免疫の働きが悪くなり、歯周病を発症しやすく、また悪化しやすくなります。一方、歯周病があるとインスリンの働きが低下し、糖尿病を発症しやすくし、

こんな合併症も●すい臓がん……………… 約 1.9 倍

血糖 値が高い 状態が長い 間 続くと…

歯周病

糖尿病情報センター長

大杉 満

糖尿病は、血液中のブドウ糖濃度（血糖値）が異常に高くなる病気です。
適切に治療をしないでいると、全身の血管がダメージを受け、脳梗塞や心筋梗塞、失明、腎不全、足の切断、がん、認知症など、さまざまな深刻な合併症を引き起こしかねません。

この検査項目に注意
空腹時血糖

!

血液検査

尿検査

ヘモグロビンA1c（HbA1c）

保健指導判定値 100㎎ /dL 以上

保健指導判定値

5.6% 以上

尿糖

受診勧奨判定値 126㎎ /dL 以上

受診勧奨判定値

6.5％以上陽性（＋）

血糖値のコントロールが悪くなります。

糖尿病があるとうつ病になりやすいと考えられています。うつ病になると、血糖値のコントロールが難しく、合うつ病

細い血管に障害を与える併症のリスクが高くなります。

網膜には細い血管が広がっていま

糖尿病
網膜症

す。これが障害を受けると網膜出血

脳梗塞

心筋梗塞

や網膜剥離を起こしたり、硝子体出血を起こしたりして、視力が低下したり失明したりすることがあります。

動脈硬化が進行すると、脳梗
網膜出血

塞、心筋梗塞などの命にかかわる病気の発症につながります。

重症化を防ごう !
…適正な食事…肥満の解消肥満があると、インスリンが効
きにくくなります。BMI25 以上の人は、まずは食事と運動で現在の体重の 3％減量をめざしましょう。
適正体重BMI 18.5 ～25

2※ BMI ＝体重（kg）÷身長（m）…身体的活動を増やす
少し息が上がる程度のウオーキングなどを週に 3 回以上、合計 150 分以上行いましょう。またスクワットなどのレジスタンス運動※も 1 ～ 3 日
おきに行います。
※レジスタンス運動…筋肉に負荷をかける動作を繰り返し行う運動。スクワットや腕立て伏せ、ダンベル運動など。

7

腎臓の細い血管が障害を受けると、腎機能が低下します。初期は無症状のことが多いのですが、
1 日 3 食、ゆっくりよく噛んで食べましょう。
血糖値が急に上がらない
よう、野菜から食べることを忘れずに。
…禁煙する
喫煙は血糖値を上げやすく、インスリンの働きを妨げます。

健診で治療が必要と指摘されたら、必ず飲みすぎは血糖値のバラ
ンスを崩してしまうので危険です。

腎不全に至ると「透析療法」が必が高額なため、重症化を防ぐことしましょう。

が社会的にも課題となっています。

治療中の人は、症状がないからといって勝手に治療をやめ医師の指示にした

糖尿病
神経障害

スクは数倍高くなるといわ
れています。

要になります。透析療法は医療費受診し、治療を開始てはいけません。
…お酒は適量を糖尿病
腎症

進行するとむくみなどの症状が出てきます。末期

糖尿病があると、心筋梗塞のリ

末梢動脈疾患（閉塞性動脈硬化症）

神経細胞がダメージを受けると、合併症に気手足の動脈硬化にづきにくく、重篤になる場合があります。しびよって末梢動脈疾患

れや痛み、感覚がなくなるといった感覚異常のや足病変（足壊 疽 なほか、胃腸運動の異常、心ど）になると、ひど臓や血圧調節の異常、手足

どに
傷ややけ
い
な
か
づ
気
ことも

え

そ

い場合は足を切断せがって治療を継続しの運動神経や、眼・顔面のざるを得ない場合もましょう。

異常などを起こします。

あります。

※ここでは生活習慣病が影響して発症しやすい２型糖尿病について取り上げています。

血糖値を適切にコントロールしていれば合併症は起きにくく、たとえ発症したとしても進行が遅いということがわかっています。
健康的な生活習慣や治療で、血糖値を正常に保つようにしましょう！

網膜剥離

動脈硬化が進行

6

ー
ス
や

こく
ほうきがわ

木漏れ日落ちる新緑の中、森時間を楽しむウオーキング

巡るハイキングコースが整備されている。

seeinに出かけよう。

Sight

栃 木 県 那 須 塩 原 市 の 山 中 に 分 け 入 る 箒 川 の 渓 谷 沿 い は、

ト に し よ う。 不 動 の 足 湯 を す ぎ る と、

ふく わた ばしぬの たき

竜化の滝へと向かう際に渡る。柱状節理
壁岩に囲まれた渓谷
美を見ることのできるスポット。

余の滝が流れる渓谷美と森林、高原火山の山岳景観を

道 路 を 下って 福 渡 橋 を 渡った ら、箒 川

アカマツが自生する森の中へ。キャンプけい

原渓谷には、時間や体力に応じ沿いの遊歩道へ降りる。きれいに整備さ場、箒 川 を 左 手に 布 滝 観 瀑 台 を め ざ そ

ばらたさまざまなハイキングコース

れ た 遊 歩 道 で、美 しい 景 色の 中 を 気 持う。布 滝 観 瀑 台 か ら 箒 川 ダム ま での 間しおが あ る が、 手 軽 に 塩 原 渓 谷 の 見 ど こ ろ

ち よ く 歩 くこと がで き る。 福 渡 不 動 吊

し お コ ース か ら 竜 化 の 滝 コ ース

までは道路を歩くが、歩道がな

G

塩原渓谷

を 押 さ え る に は「 塩 原 渓 谷 遊 歩 道 や しやいので気をつけて歩くようにしよう。バスを使うのもよい。竜化の滝コースの最

初 は 木 道 を 歩 く。苔 で 滑 り や す く なっているため、慎重に歩いていこう。材木

岩は、布滝がよく見えるスポット。布滝

竜化の吊橋

70

g

ひと足のばしてourmet

食 とて焼き塩原温泉街を散策しながら食べられるワ
ンハンドフード。店
ごとに 異なる具は11 種 類。各 所にあるチラシで好みの具をチェックしよう。
のぼりが目印。

9観 瀑 台の 対 岸 か ら 布 滝 全 体 を 見 るこ と

0287-32-4000
http://www.siobara.or.jp/ができる。竜化の吊橋を渡ると、木漏れ

塩原温泉観光協会

日で 柔 ら か な 緑 が 広 が り、幻 想 的 な 空「西那須野塩原 IC」から約 30 分

栃木県間に。竜化の滝をめざし、上流へと進ん

東北自動車道で 行 こ う。 竜 化 の 滝 観 瀑 台 は、ほ ぼ 真

JR バスで約 65 分

上 を 見 上 げ て し ま う ほ ど 滝の す ぐ 前に

那須塩原駅下車、設けられている。水量が多いため、豪快

東北新幹線・JR 東北本線

な水しぶきを肌で感じることができる。

I N F O R M AT I O N

帰りはバスを使って「七ツ岩吊橋」で

約 2 時間 30 分

那須塩原市

箒川ダムの上はフェンスで囲まれ、通ることができる。

箒 川本 流を流 れ 落
ちる、水しぶきが岩
肌に白い布をさらすように見える滝。

下車すると、ビジターセンターに近い。

約 5.5km

布滝

不動の足湯

誰でも入ることのできる、
箒川のほとりにある足湯。

は ブ ナ・ミ ズナ ラ な どの 原 生 林 が 広 が福渡橋を渡ってからは、
箒川沿いに遊歩道が続く。開放的な渓谷美の中、気持ちよく歩くこと
ができる。

箒川ダム

お
し

キャンプ場

福渡不動
吊橋

橋 を 渡 り、対 岸 を し ば ら く 歩 く と 不 動

潜竜峡

箒川

400

お コ ー ス 」 か ら「 竜 化 の 滝 コ ー ス 」 が夕の原

り、ゆっくり休めるテーブルも置かれて

福渡口

塩原大網

の 足 湯 が 見 え る。 地 元 の 有 志 が 造った

箒川沿い遊歩道

布滝
観瀑台

おすすめ。

竜化の滝入口9:00 ～ 17:00
水曜日
大 人 200 円、 小 中 学 生・
65 歳以上 100 円
0287-32-4037

いる。箒川ダムを越えて道路に戻れば、400

やしおコースはここで終わり。
竜化の滝コースまで道路を歩く。

材木岩

コ ース

GOAL

塩原御用邸の「天皇の間（新御座所）」が原形のまま移築され保存された。

塩原福渡

START

の滝

もので、誰でも利用できる。やしおコー

七ツ岩吊橋

竜化の吊橋

塩原温泉ビジターセンターでハイキン

福渡橋

竜
化

やしおコースはゴールだ。

竜化の滝
観瀑台

野立岩

それほど大きくないものの、近くで見ることのできる滝として人気。水しぶきで涼しさを感じる。

スを往復する場合は、帰りの休憩スポッ

竜化の滝コースは来た道を戻る。

天皇の間記念公園

七ツ岩吊橋

風挙の滝

グコースを確認し、やしおコースへ出発。

9:00 ～ 16:30
火曜日（祝日の場合は翌日）、年末年始
0287-32-3050
http://www.siobara.or.jp/vc/

ふうきょ

塩

日光国立公園の自然情報センター
で、塩原の見どころを発信している。
ホームぺージからハイキングコースのダウンロードも可能。

コ

塩原温泉ビジターセンター

竜化の滝

塩原渓谷の名瀑を代表する滝。水量が多く、３段を豪快に流れ落ちる
様子は白竜が踊る姿を連想させる。

大沼公園
4 月下旬から 5 月上旬には水芭蕉の群生も見られ、国内最小のトンボ「ハッチョウトンボ」も生息する動植物の宝庫。木道歩道が整備され、歩きやすい。

ゆ

ぽ

湯っ歩の里

塩原もの語り館

日本最大級の足湯のテーマパーク。
足湯回廊は全長 60m。

塩原温泉の資料展示室、直売所、観光協会等からなる複合施設。

9:00 ～ 18:00
木曜日（祝日の場合は翌日）
高校生以上 200 円、小中学生 100 円
0287-32-3101
https://yupponosato.com/

8:30 ～ 17:00
資料展示室：大人 300円、小人・65 歳以上 200 円※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等でご確認ください。

0287-32-4000（塩原温泉観光協会）
https://shiobara-monogatari.com/

みかえり

回顧の滝（回顧コース内）
名前の由来は、つい振り返ってしまう渓谷美から。落差 53m。回顧コースはもみじ谷大吊
がま いし
りゅう しゅん橋から徒歩 10 分の、蟇 石園地から留春の滝までのコース。片道約 3.3km、約 2 時間。

もみじ谷大吊橋
塩原渓谷の入口、塩原ダムに架かる
ほ ごうけた本州最大級の無補剛桁歩道吊橋。 ※補剛桁

橋脚の上に横に8:30 ～ 18:00（4 月～ 10 月） 渡して通行部を補強するための大人 300 円、小中学生 200 円
剛性のある橋桁
0287-34-1037
http://www.takahara-shinrin.or.jp/mori-no-eki/

8教えます！

健保のギモンをお薬代 って節約できるの解決 !

加 入 資 格 ってなんだ？

健保組合の

？

医療費節約術「医療費は節約できない」と思っていたら、ムダな支出をしているかもしれません。

お薬代は、ちょっとした工夫で大幅に節約できることがあります。お薬のもらい方を見直してみましょう！

これだけで OK！ お薬代を節約する

みなさんが持っている保険証は、
当健保組合に加入していることを示すものです。

1 魔法の言葉示す相手は、医療機関や薬局です。医療機関等は、保険証で医療費を請求する保険者を確認するため、ジェネリック

みなさんは一部の医療費負担で済んでいます。

先発医薬品

5 カ条
2 時間に注意

ジェネリックを希望します

処方箋は、平日 8 ～ 19 時・
土曜日 8 ～13 時に提出価格の違いは開発費の違い

平日

3 種類

任意継続被保険者 ≫≪ 被扶養者

会社を退職しても、事業主分の保険料を負担すれば、最大 2 年間※、引き続き当健保組合に加入することができます。

親等、住居、収入※などの条件を満たす、主として被保険者に扶養されている家族は、被扶養者として当健保組合に加入することができます。

※ 2022 年 1 月から、申請により任意で脱退できるようになりました。

被保険者と同様に、被扶養者を申請することができます。

効果・安全性は同等なのに、価格は３～７割に抑えられます

被保険者
健保組合は、入社する会社によって健康保険が決まる「職域保険」です。入社と同時に被保険者として加入し、退職時に脱退します（任意継続被保険者として加入する場
合を除く）。

日本ではいずれかの健康保険に加入することが必要ですが、保険料負担なく、健康保険に加入できることが最大のメリットです。

11

オンライン資格確認により、資格過誤は減る見込みですが…

健保組合は、収入のほとんどを被保険者と事業主

2021 年 10 月、オンライン資格確認が本格導入されまに納めていただく保険料で運営されています。そのした。医療機関や薬局がオンラインで患者の加入資格をため、本来、加入資格のない人が健保組合に入った確認できる仕組みのため、「資格喪失の手続きをしたが、ままでいると、他の被保険者や事業主の不利益につうっかり返しそびれた保険証を誤って提示してしまった」

ながってしまいます。

などのケースは未然に防げるようになりました。

とくに、被扶養者の加入資格は、ライフシーンやしかし、健保組合へそもそも脱退の手続きがされてい働き方によって気づかないうちに喪失していることない場合は、オンライン資格確認に反映できません。被があります。加入資格は、被扶養者として申請した扶養者の資格を喪失された場合は、すみやかに健保組合

被保険者が責任をもって、定期的に確認することがまで申請手続きをお願いいたします。

重要です。

※オンライン資格確認は、2023 年 3 月末までにおおむねすべての医療機関で導入することを目標にしています。

138

平日 8 ～ 19 時、土曜日 8 ～ 13 時以外の時間に処方箋を提出すると、営業時間内でもお薬代に 400 円※1 の加算がつきます。アプリや FAX で事前に処方箋を送るときは、時間内にお薬を受け取りに行きましょう。

3 かかりつけ薬局

4 市販薬を活用

5 節税

同じ薬局を利用し、お薬手帳を忘れずに！

初診料や診察代を含めると、市販薬のほうが安いことも！

医療費控除を活用

3 カ月以内に同じ薬局を利用した
場合、お薬手帳を提示することで140 円※ 1 節約できます！

保険料は、被保険者と事業主で負担します。

加入資格は、保険料の適正使用につながる大切な情報です

土曜日

ジェネリック希望の意思を伝えるだけで、お薬代が大幅に節約できることがあります。ジェネリックの効き目や安全性は先発医薬品と同じであることを国が認めているので、使わない手はありません！

※年間収入 130万円（60 歳以上または障害厚生年金を受けられる程度の障害者の場合は 180 万円）未満で、被保険者の収入の 1/2 未満など。

≪

退職前と同じ付加給付や保健事業を利用できることがメリットです。

8
19

軽い体調不良には市販薬という選択肢も。処方薬と同じ有効成分を含
んだスイッチ OTC 医薬品も続々登場しています。

も
節約に
時間の ！
なるね

かかりつけ薬局なら、残薬や薬ののみ合わせも確認してくれます。複数の病院を受診する場合も、薬局は１カ所にまとめましょう。

捨てな
い
でね！
医療費の自己負担額が年間 10 万円を超えた場合や、対象の市販薬を12,000 円以上購入した場合などに、確定申告すると超えた分の税金が還付されます。レシートや領収書は保管しましょう。
●医療費控除やセルフメディケーション税制の詳細は国税庁 HP をご覧ください。
https://www.nta.go.jp/taxes/shiraberu/
taxanswer/shotoku/1120.htm※ 1 健康保険適用前の医療費です。

マイナンバーカードを保険証として利用しよう

窓口での資格確認がスムーズになるだけでなく、下記のようなメリットがあります！

お薬手帳として※ 2※2

ピッ薬ののみ合わせによる副作用、残薬をチェックしてもらえます。

診察がスムーズに※ 2

医療機関で薬剤や特定健診情報を閲覧できるので、検査や治療、投薬の重複防止につながるなど、正確かつスムーズな医療が受けられます。

節税手続きを簡素化

マイナポータルを通じて医療費通知情報を取得し、e-Tax への転記ができるので、申告手続きを簡素化できます（2021年 9 月分以降～）。

医療機関での薬剤や特定健診情報の閲覧は、本人の同意がある場合に限り可能となります。

注意：マイナンバーカードの保険証利用には、事前の利用登録が必要です。

10

野菜を

レシピ開発

おいしく食べる

今村-結衣（管理栄養士）

健康の維持や生活習慣病の予防には、野菜をたくさん食べることが大切です。

撮影・スタイリング

今回は、春野菜のおいしさを楽しめるふたつのレシピをご紹介します。彩り豊かなTokyo-Trend-Kitchen

野菜をたっぷり使った“デリ風”のレシピを、おうちで作ってみましょう。

さわら

鰆と春野菜のオーブン焼き

1人分
277kcal ／食塩相当量 1.7g

材 料〈2人分〉

CHECK!

作り方

鰆（2 等分）--------------------- ２切れ（160g）

ミニトマト（2 等分）------------------------ ２個

にんにく（すりおろし）----------------- １かけ分

黄パプリカ（乱切り）---------------------- 1/8 個酒------------------------------------- 小さじ１

ローズマリー------------------------------- -2 本

アスパラガス（2 等分の斜め切り）--------- ２本A

新じゃがいも（1cm 輪切り）---- １〜２個（100g）
新玉ねぎ（8 等分のくし形切り）---------- 1/2 個
春にんじん（1cm 輪切り）---------------- 1/3 本

1 鰆に混ぜ合わせたにんにくと酒をまぶし、10 分ほど置く。

黒こしょう----------------------------- 適量

トを敷き、その上に１と切った野菜、ローズマリーを並べる。

乾燥ハーブ（パセリ、バジルなど）------ 適量

3 そ の 上 か ら A を か け て-200 ℃ の塩-------------------------------- 小さじ２

オリーブオイル-------------------- 大さじ１

スナップえんどうと 肉みその生春巻き

2 オーブンの天板にクッキングシー

●

●

作り方

新じゃがいもに豊富に含まれるカリウムには、体内の余分な塩分を排出する効果があるといわれています。

鶏むねひき肉---------------------- 200g

赤とうがらし（輪切り）------------ 1/2 本

カリウムは水に溶け出しやすい栄養素であるため、茹でるよりも焼く調理法がおすすめです。

酒------------------------------ 大さじ１ライスペーパー---------------------- ６枚

にんにく（すりおろし）---------- １かけ分

リーフレタス------------------------ -60g

しょうが（すりおろし）---------- １かけ分

スナップえんどう（茹で）※----- -6 〜 12 本

ごま油----------------------- 大さじ 1/2

春にんじん（細切り）---------------- -60g

たけのこ水煮（みじん切り）-------- 100g

紫キャベツ（千切り）---------------- -60g●

春野菜は甘味や食感を楽しもう

ムたっぷりの野菜も手軽に食べられますよ。
新じゃがいもや新玉ねぎといった、春だからこそ楽しめる根菜

春のキャベツやスナップえんどうは、噛めば噛むほど口の中で広類は、みずみずしくやわらかいのが特徴です。春にんじんや新じゃ

がる甘味が魅力のひとつです。春野菜は野菜そのものの味がしっ

がいもは皮が薄く食べやすいので、皮ごと料理に使ってみましょ

かりとしているので、ピリッとした辛味との相性が抜群！ 野菜う。オーブン焼きにすると、野菜の水分がほどよく飛んでうまみの甘味と辛味のコントラストで料理が一層おいしくなります。

が凝縮し、濃厚な野菜の味とホクホクとした食感が楽しめます。

生でもやわらかく食べやすい春の葉物野菜は、シャキシャキ食感を楽しめる食べ方がおすすめです。生春巻きにするとボリュー

http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/22spring01.html

オーブンで 30 分焼く。

野菜をおいしく食べるコツ●

コチラ

1人分 296kcal ／食塩相当量 1.8g

材 料〈2人分〉

栄養メモ

作り方の動画は片栗粉----------------------- 大さじ 1/2
Aみりん--------------------- 小さじ２
みそ----------------------- 小さじ２
しょうゆ------------------- 小さじ１
黒こしょう---------------------- 適量おく。

2 フライパンにごま油を入れ中火で 1 とたけのこを炒め、肉の色が変わったら片栗粉を加える。

3 粉っぽさがなくなったら、A と赤とうがらしを加えてさらに炒める。

4 ライスペーパーを袋の表示に従って水で戻す。

5 ライスペーパーにリーフレタスをのせ、3、スナップえん
どう、春にんじん、紫キャベツをのせて巻く。

6 包丁で春巻きを半分の長さに切り、皿に盛る。

スナップえんどうや春にんじんといった春に旬を迎える野菜は甘味が強いのが特徴。

野菜の味を引き立たせることで、調味料を使いすぎなくても料理がおいしく仕上がります。

※スナップえんどうはあらかじめヘタ・筋取りしておきます。使用本数は大きさによって調整してください。

1 鶏むねひき肉に酒、にんにく、しょうがを混ぜ合わせて

栄養メモ

辛味と組み合わせることで、味のメリハリがつき、より甘味が引き立ちます。
減塩したいときには、塩味の代わりに野菜の甘味や辛味を活用しましょう。

13

12

季節の

の健康を守ろう！

定期的に歯科健診を受けよう

歯・口の健康を損なうと、食事や会話のときだけでなく、体の健康にも大きな影響を及ぼします。
いつまでも元気に過ごすためには、定期的に歯科健診を受け、歯・口の健康を守ることが重要です。

歯科健診を受けないと後悔するかも

歯・口の健康が人生を豊かにする

公益社団法人日本歯科医師会が全国の 15 歳～ 79 歳

歯を失う原因の大半は、むし歯や歯周病によるものの男女 1 万人を対象に 2020 年に行った調査では、約 8です。むし歯や歯周病の原因となるのは歯垢（プラーク）

割が「もっと早くから歯の健診や治療をしておけばよと呼ばれる細菌の塊で、その中にそれぞれの原因菌がかった」と後悔しています。

います。
大人のむし歯は過去の治療で詰め物をした歯に再発す

もっと早くから歯の健診・治療をしておけばよかったと思うか？
0.0

20.0

10代
20代

40.0

60.0

34.3

42.3

全体
24.9

ややそう思う

35.1

30代

42.7

35.6

40代

41.2

37.1

50代

45.2

32.8

60代
70代

そう思う

33.0

35.1

るケースや、さまざまな要因で歯ぐきが下がり露出した80.0（％）

48.7

大人のむし歯や歯周病は自覚症状が出にくく、気づ
かないうちに進行します。歯・口の健康は、おいしく

４人に 3 人が後悔してます食べる、会話を楽しむなど豊かな人生を送るための基礎となります。歯・口の健康を保つには、
定期的に歯科健診を受け、むし歯や歯周病

32.5

46.0

歯の根元に発生するケースが多くなります。

の予防、早期発見・早期治療をすることが33.1「歯科医療に関する一般生活者意識調査」
出典：日本歯科医師会

大切です。

健康Topics

春は、自律神経の乱れにご注意を！
新生活への期待が高まる一方、季節の変わり目で体調不良が起こりやすい春。
何となく不調が続くときは、無意識に心身に影響を与えている「自律神経」のバランスが崩れているかもしれません。

自律神経って何？
私たちの体は、寒くなると血管を収縮させたり、体を震わせたりして体温を上げ、暑くなると汗をかくことで体温を下げます。こうした無意識の活動をコントロールし、生命活動を維持しているのが「自律神経」です。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、バランスをとりながら働きますが、寒暖差や気圧の変動が激しい春は、自ります。

こんな不調があれば要注意!
■眠れない■便秘・下痢

Z ZZ
監修：遠藤

善！

■頭痛

自律神経を整える生活のポ

1

睡眠には体や脳、心のメンテナンスを行い、明日への活力を養う大切な役割があります。質のよい睡眠をとるためには日中は活動し、意識して体温を上げることが重要。また、寝る１～２時間前に体温を上げると眠りやすくなります。
次のポイントをできることから実践してみてください。

15■イライラ・不安感

改
春の不調を

拓郎（スリープクリニック調布院長・慶應義塾大学特任教授）

快眠のための生活習慣とは？

2

食事を欠かさずにPOINT 2

POINT 3朝の太陽の光を浴びる

1日7,000 歩程度、体を動かす

1 日７時間程度、頭を使う

朝起きたらすぐに太陽の光を浴びましょう。体内時計が調節され、目覚めのスッキリ感が出ます。

毎日１時間程度のウオーキングがおすすめ。他のスポーツで体を動かしても OK。

睡眠の質を上げるため、肉体的な活動以外に精神的な活動を積極的に行うことが大切。読書など趣味でもOK。

POINT 4

POINT 5

POINT 6

夕食で温かいものや
辛いものを食べる

寝る２時間前に軽い運動をする

寝る１時間前に入浴する

ストレッチやヨガなど軽い運動がおすすめ。夕食を食べ終わった後に行うといいでしょう。

毎日お風呂に入り、40℃程度のお湯に 10 ～ 20 分くらいゆっくり
つかりましょう。

拡張

上昇

血圧

低下

速い

心拍

ゆっくり

緊張

筋肉

弛緩

消化制御

胃腸

消化促進

促進

発汗

抑制

睡眠をとる

ンスを崩す原因に。スムー
ズに深い眠りを誘うために３食、バランスのよい食事をは副交感神経が働き、心身よく噛んで食べましょう。自をリラックスさせることが律神経を乱す原因になる食べ3

日中は活発に、夜はゆっくり過ごすと、質のよい睡眠につながる

睡眠不足は自律神経のバラがリラックスモードに。1日

やめましょう。

主に夜間、リラックスしているときに働き、心身の回復を助ける

血管

活発に働いて消化を促し、体すぎや、夜遅い時間の食事は副交感神経 ブレーキ

収縮

イント

食事をとると、副交感神経がPOINT 1

鍋ものやキムチなどがおすすめ。寝る
２時間前までに食べ終えましょう。

■だるい・疲れやすいアクセル

主に日中、活動時やストレスを感じているときに働き、心身を活発にする

律神経のバランスの乱れによる心身の不調が起こりやすくな

Health Information
質のよい 睡眠 をとるために交感神経重要。夜は部屋の照明を暗
とくに朝食は体温を上げ、自律神経を整えるのにとても大切

体を動かす

適度な運動は、自律神経を整える
セロトニンの分泌を促します。ウオーキングなどの有酸素運動が効果的です。
運動の時間がとれないときは、通勤中に歩く、買い物は徒歩、階段を使用するなど、日常生活の中でこまめに体を動かそう

めにし、リラックスして過ごしましょう。

4

体温調節しやすい服装にコートやマフラー、手袋、カーディガンなど
調節しやすいアイテムを寒暖差が大きい時期は、着脱しやすい服装がおすすめ。

14

〟〝体 を動かす
も
で
き
と
っている

すきま時間に楽しく！

座

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よ
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化
慣
運動を習

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難しいものでグの習慣化は
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しない人にと失敗の原因はふだん運動をった」などの
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単な運動をご簡たっ
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今回は、椅子で、たら取り組んき、思い出しターゲット
座っているとましょう。
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動
下半身＆
を
体
〝
は
まず
体幹
ターゲット

お腹

膝 引き寄せ腹筋トレーニング

左右 各５～ 10 回

1

10 回

1

自宅でできる
トレーニング

指導・監修
トレーニングジム IPF
ヘッドトレーナー

清水

健康運動指導士

忍
ターゲット

お尻＆
股関節

お スト
レッチ
尻
左右 各 30 秒

1

片足の外くるぶしを膝の上に乗せる

膝を下に片足を浮かせる

押し込みます。

床につく足が体から座面に手を置く

2

片 立ち
上がり座り
足

たとえ 1 回でも、毎日行うことが重要です！

遠すぎると立てません。

立てそうなところに置きましょう。

2

膝を引き上げて、下ろす

2

上体を前に倒す

反対の足で立ち上がり、ゆっくり座る

上体が後ろに倒れないように、体をしっかり立ててグラグラしないように頭を下げるのでは立ち上がり、ゆっくりとなく、 おへそ を前に出す

コントロールしながら引き寄せます。

座ります。

イメージです。
け！

たったこれだCHECK!

むずかしければ、脚が上がるだけでも簡単！

OK です。
たったこれだけ！

けんぽニュース '22 春号

日本冶金工業健康保険組合

解説動画はコチラ
たったこれだけ！

http://douga.hfc.jp/imfine/undo/22spring01.html〒 104-0031 東京都中央区京橋 1-5-8☎03（3272）1655