ご家族でお読みください。

● 2021年度の保険料率改定／2021年度予算
http://www.yakinkenpo.or.jp/
メンタルヘルスカウンセリングほか

パスワード：nas春
Spring

専用ダイヤル 0120-803-223（無料）アイムファイン 2021 summer

お気軽にお電話ください。

夏
アイムファイン 2021 autumn

秋
アイムファイン 2022 winter冬日本冶金工業健康保険組合

2021

収入額から調整保険料収入、別途積立金繰入などを除いた経常収入額は 11 億 5,352万円、支出額から財政調整事業拠出金、予備費などを除いた経常支出額は 12 億 3,982万円です。2020 年度予算に比べて保険料が 2,878 万円減少、納付金が 8,862 万円増加と見込まれることなどにより、経常収入支出差引額の 8,631万円の赤字に対し、別途積立金を繰入れることになりました。
なお、保険料に占める「支出」の割合は、保険給付費 44.2％、納付金 53.8％、保健事業費 3.9％となっています。

介 護 勘 定健康保険組合は、市町村および特別区に代わって介護保険料を徴収しています。介
護保険収入１億 5,398 万円に対し、2021 年度に当健康保険組合が負担する介護納付金
は１億 7,168 万円です。

収入支出予算概要表

2021年度

一般勘定
収入

科
目
健 康 保 険 収 入
保
険料
国 庫 負 担 金 収 入・ 他
調 整 保 険 料 収 入
繰入金
国 庫 補 助 金 収 入
財政調整事業交付金
雑収
入合計
経 常 収 入 合 計

予算額（千円）
1,145,253
1,144,972
281
16,796146,657
1,137
2,437
1,646
1,313,926
1,153,517

支出

科

目

事
務
費
保 険 給 付 費
法 定 給 付 費
付 加 給 付 費
納付
金
前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
病 床 転 換 支 援 金
日 雇 拠 出 金
退職者給付拠出金
保 健 事 業 費
還
付
金
営
繕
費
財政調整事業拠出金
連
合
会
費
積
立
金
雑
支
出
予
備
費
合
計
経 常 支 出 合 計

予算額（千円）67,867505,664
496,4209,244
616,287
309,277
306,9981
1
10
44,865391
202
16,796
1,073
3,000
781
57,0001,313,926
1,239,822

経常収入支出差引額－ 86,305

２０２１年度
収入支出予算決まる

一 般 勘 定2021 年 3 月

2021年度の保険料率改定に関して
日本冶金工業健康保険組合
当健康保険組合では、財政上の問題を解決するため、2010 年度から 2012 年度にかけて、一般保険料率（72‰→ 80‰→ 88‰→ 95‰）、介護保険料率（10.5‰→ 14‰）の引き上げ改定を行いました。

その後は、被保険者の報酬増による一般・介護保険料収入の増加により、安定した事業運営が継続できていることから、料率を維持し、現在に至っています。

2021 年度の保険料率を設定するに当たり、改めて当健康保険組合の財政状況を検証しました結果、次のとおり保険料率の改定を実施することといたしましたので、お知らせいたします。

１ 一般保険料率について
別途積立金の残高を一定程度保有できていることから、将来を見据えた上で、財政状況の適正化を目的に、調整保険料率を含めた保険料率を引き下げることといたしました（95‰→ 92‰）
。

負担割合

男 性
1,753 人424,953 円

女 性
227 人
289,210 円
2,935,500 千円

計・平均
1,980 人410,000 円※一般保険料率 90.67 ／ 1000（事業主 47.46 ／ 1000、被保険者 43.21 ／ 1000）
調整保険料率 1.33 ／ 1000（事業主 0.70 ／ 1000、被保険者 0.63 ／ 1000）

介護勘定
収入

科
目
介 護 保 険 収 入
繰
入
金
雑
収
入
合
計

予算額（千円）
153,980
20,823
3
174,806

支出科
目介 護 納 付 金介 護 保 険 料 還 付 金
予
備
費 ・
他
合
計

予算額（千円）171,679
126
3,001
174,806

2021 年度

事業主

49.66 ／ 1000

48.16 ／ 1000

被保険者

45.34 ／ 1000

43.84 ／ 1000

計

95 ／ 1000

92 ／ 1000

2 介護保険料率について（40歳以上の被保険者が負担）
2021 年度の介護納付金の予算金額は、前年度比約 700 万円増の約１億 7,200 万円となっています（5 年

前の 2016 年度実績の約 9,900 万円に比べ約 7,300 万円増）。

このような納付金の急激な負担増を受け、介護勘定では、保険料収入のみで納付金を賄えない状態が2018 年度から継続しており、不足分は準備金を繰入れることで対応しています。

今般、準備金の急減を抑制するため、やむなく保険料率を引き上げることといたしました（14‰→ 17‰）。

◆予算算出の基礎数値（一般勘定）
被 保 険 者 数
平均標準報酬月額
総 標 準 賞 与 額2020 年度

負担割合

日本冶金工業健康保険
組合の 2021年度収入
支出予算が、2 月 2 日
開催の第130回組合会で承認されました。予
算総額は一般勘定13
億1,393万円、介護勘
定１億7,481万円です。

2020 年度

2021 年度

事業主

7 ／ 1000

8.5 ／ 1000

被保険者

7 ／ 1000

8.5 ／１000

計

14 ／ 1000

17 ／ 1000

国の方策である「地域包括ケアシステム」の進展等、介護に要する費用は今後も増加する見込みであり、その動向に注意が必要です。

被保険者および事業主の皆様におかれましては、負担の増加をお願いする部分があり、大変恐縮ですが、当健康保険組合の上記財政状況をご認識いただき、今回の保険料率改定につきご理解とご協力を賜りますよう、
お願いいたします。

※介護保険料率 17 ／ 1000（事業主 8.5 ／ 1000、被保険者 8.5 ／ 1000）32

●年齢別の 1 人当たりの医療費
高齢者の医療費は現役世代の 5倍0

20 ～ 2465 ～ 69（年齢）

出典：「年齢階級別１人当たり医療費、自己負担額及び保険料の比較」（平成 29 年度版厚生労働白書より）

政府は全世代型社会保障改革の方針を決定し、令和４年度後半からの75

歳以上の医療費窓口負担を、単身世帯で年収２００万円以上の人については、１割から２割へ引き上げることとしました（対象者は約３７０万人）。

また、少子化対策として令和４ 年度当初から不妊治療を保険適用とするほか、よう、保険給付の範囲から一定額（初診の場合、２０００円程

度）を控除したうえで同額以上の定額負担を追加的に求めるよ

うになります。

昇を踏まえた保育の受け皿整

備、幼稚園やベビーシッターを含めた地域の子育て資源の活用を進める「新子育て安心プラン」

をまとめます。

万人分の受具体的に、令和３～６年度末までの４年間に約け皿を整備する財源については、公費に加えて経済界にも協力を求めることでより安定的に確保します。その際、児童手当

は年収１２００万円（子ども２人と年収１０３万円以下の配偶者 の 場 合 ） 以 上 を「 特 例 給 付 」の対象外とします（令和４年月支給分から適用）。

万人分の保育の受け皿を整備するとしました。

実情に応じて明確化する「紹介患者への外来を基本とする医療機関」のうち一般病床２００床以上に拡大します。加えて、外来機能の分化の実効性が上がる

少子化対策の強化

不妊治療への保険適用

令和４年度当初から不妊治療の保険適用を実施することとし、それまでの間は経済的負担の軽

令和３～６年度末の４年間で約医療提供体制の改革について

今般のコロナ禍を踏まえ、都道府県の医療計画に新興感染症等への対応を位置づけ、医療需要の変化を見据え地域医療構想の外来医療におけるかかりつけ

医機能を強化するとともに外来機能の明確化・連携を図ることになりました。あわせて、安全万円）等減を図るため所得制限の撤廃や助成額の増額（１回を前提に大幅な拡充を行うことになりました。また、不育症の検査やがん治療に伴う不妊についても新たな支援を実施します。

待機児童の解消

政府は、待機児童の解消をめ

ざし、かつ、女性の就業率の上

14

性・ 信 頼 性 の 担 保 を 前 提 と したオンライン診療の推進をはじめ、医師の働き方改革、医師偏在に関する実効的な対策等が進められます。

また、大病院への患者集中を防ぎ、かかりつけ医機能強化を図るため、患者が紹介状なしで大病院を受診する場合に定額負担（初診５０００円）を求める

医療機関の対象範囲を、地域の30

14

後期高齢者医療費が２割負担の対象者は約３７０万人に医療の見直し後期高齢者の自己負担割 合 を
１割から２割へ「現役世代の負担上昇を抑えながら、すべての世代が安心できる社会保障制度を構築する」

歳以上の後期高齢者の自己負ため、現役並み所得の人を除く

担割合は、令和４年度後半から単身世帯で年収２００万円以上の人は２割へ引き上げることに団塊の世代が 75 歳以上になり始める令和 4 年（2022 年）には、現役世代が負担する後期高齢者支援金の急増が見込まれます。団塊の世代が 75 歳以上になると 5 人に 1 人が後期高齢者となるため、世代間で公平な負担となるよう、
後期高齢者の窓口負担割合を 2 割
へと引き上げられます。

5

なりました。夫婦ともに 歳以上の場合、年収が計３２０万円

以上で該当します。なお、長期

頻回受診患者等への配慮措置として、施行から３年間は負担増を１カ月当たり最大３０００円に抑える激変緩和措置が導入さ

れます。

（万円）
120

ポイント

10

75

75

全世代型社会保障への改革をさらに前進

時の話題

医療制度

季 節 の健 康 T O P I C S

免疫力アップ、ストレスに負けない体づくり

腸内環境を整えよう
春は季節の変わり目だけでなく、就職・異動などで新たな環境になり、心身の不調が出やすい時期でもあります。
腸には食べ物を消化して栄養素を吸収する働きだけでなく、体を守る
免疫システムも備わっており、腸内細菌が体全体の健康に関係することもわかってきました。腸内環境を整えて心身の健康を維持しましょう。

腸内フローラのバランスが重要

腸内環境の異常が病気にも関与

腸内には体の免疫細胞の約 7 割が集まっていて、体に侵

腸には脳に次いで多くの神経細胞があり、自律神経やホル入した病原菌やウイルスなどの異物を素早く見つけ、侵入をモンなどを介して脳と密接に影響しあっています。この関係阻止したり排除したりします。この免疫システムに深く関与

を脳腸相関といい、近年は腸内フローラがこの関係に関与ししているのが腸内細菌です。

ていることがわかってきました。過敏性腸症候群やうつなども腸内フローラが関与する可能性が示唆されています。

人間の腸内には 1000 種類以上、100 兆個～ 1000 兆個以上の細菌が菌種ごとにびっしりとすみついています。顕微鏡で見ると、それがお花畑の腸内フローラの関与の可能性がある主な病気ように見えることから、腸内◦多発性硬化症◦アレルギーそう

フローラ（腸内細菌叢）と呼◦自閉症

ばれます。免疫力を高めるに◦うつ・不安障害◦肥満は、腸内フローラを一定のバ◦動脈硬化

ランスで保つこと、バランス◦過敏性腸症候群◦糖尿病の崩れた腸内フローラを改善

◦大腸炎

◦肝臓がん

◦大腸がん

することが重要です。

すぐにできる

MEMO

腸内環境を整える方法
発酵食品をとる

腸内環境の健康状態を知るためのひとつの目安は便で、便通の乱れは腸内フローラのバランスが崩れたサインでもあります。

食物繊維を積極的にとる

運動習慣をつける
ぜんどう

ちょう よ う き ん

腸内でよい働きをしてくれる

水溶性・不溶性食物

ビフィズス菌や乳酸菌などを含繊維ともに便秘改善な

む発酵食品（ヨーグルト、チーズ、どの効果が期待できる

みそ、漬物、キムチ、納豆など）

ので、バランスよくとを複数組み合わせて、毎日の食ることが理想。水溶性

り入れて、日常的に多く歩くこと事にとり入れましょう。

食物繊維は腸内細菌のを心がけましょう。

水溶性食物繊維を多く含む食品わかめ、らっきょう、
果物…など

エサになります。
ヨーグルトには腸内細菌のエサになるオリゴ糖をプラス

不溶性食物繊維を多く含む食品
キャベツ、ほうれん草、
大豆…など

水溶性・
不溶性食物繊維の両方を多く含む食品
ごぼう、アボカド、
なめこ…など腸の蠕動運動を助ける腸腰筋を鍛えると、排便がしやすくなります。激しい運動をする必要はなく、ウオーキングなどを生活習慣にと

1 駅手前で降りて歩くのも
おすすめ

Cafe

N

OPE

4

特定

生活習慣の改善で健康へ引き返すチャンスです

指導

の
被扶養者
みなさん

健診

保健

特定保健指導の案内がきましたか？

あな たと
家族 を守る定特2021年度がスタート！

さっそく健診の予定を決めてしまいましょう

40 歳以上の人は健診の結果、メタボリックシンドロームのリスクが病気やその予兆を早期に発見し、改善につなげるのが健診の目的です。

高いと判定されると特定保健指導の案内が届きます。案内がきたからと受けない年があると、それだけ改善のきっかけが遅れてしまいます。被

いって、ガッカリしないでください。今なら、治療が必要になる前に生保険者の受診率は 90％超ですが、被扶養者は 50％弱と低い水準です。

活習慣の改善で健康な状態に引き返すことができます。チャンスと捉え、被扶養者のみなさんは、うっかり忘れてしまわないよう先に予定を決め積極的に参加しましょう。

ておきましょう。

改善を始めるのは今
自覚症状がないからと指導というと一方的なもいって放置してしまうのを想像するかもしれまと、いずれは生活習慣病

せんが、実際はサポートを発症してしまう状態でで す。 で き そ う な こ と、す。改善を始めるタイミ

続けられそうなことを、ングは、今がベストと考

保健師・管理栄養士が一えましょう。

緒に考えます。

特定保健指導

健保組合の
健診を確認

二次元
コード

を申し込んでください。申込時期

健診を
申し込む

理由

健診の詳細はこちら
健診の詳細はこちら

それぞれの申込方法に従い、健診をおすすめする
ゴールがあります

当健保組合の婦人健康診断、人間ドッ
当健保組合の健診は「〇〇〇〇〇〇〇」
クは、ホームページ でご案内していまでご案内しています。対象年齢、検査す。対象年齢、検査項目、日程、自己項目、日程、自己負担額、オプション
負担額、オプション検査などを比較検検査などを比較検討のうえ、受診する
討のうえ、「KENPOS」から受診する健診を決めてください。
健診を決めてください。

怒られることはありません

が先の健診の場合は、忘れてしま
わないように申込開始のタイミングをメモしておきましょう。

無料です

数カ月先の目標値を設定

特定保健指導にかかる費

して、生活習慣の改善に用は、当健保組合が負担

健診は少し先の日程になること

取り組みます。無理な目します。みなさんは生活がほとんどです。必ず目にする

標は設定しませんので、習慣の改善に集中して、カレンダーや手帳に、健診日を着実にこなしていけば十取り組んでください。

記入しておきましょう。

分に達成可能です。

カレンダー
に記入

体調不良で健診を受けると、正しく検査を行えない可能性があります。数日前からの検体採取、前日からの絶食時間など

こうやって決まる、特定保健指導の対象者□ 腹囲
男性 85cm 以上
女性 90cm 以上

□ 血圧
はい

最高 130mmHg 以上または最低 85mmHg 以上

腹囲が上記未満でも□ BMI ※ 25 以上
2※体重（kg）÷身長（m）

はい

□ 脂質
中性脂肪 150mg/dL 以上またはHDL コレステロール 39mg/dL 以下

う。健診直前にあわててダイエットをするのはやめましょう。

2 個以上
あり
1個

なし

3個
2個

積極的支援

※発熱がある場合は健診の受診を控えてください。

体調を整え
健診を受診

喫煙習慣

□ 血糖
空腹時血糖 100mg/dL 以上またはHbA1c 5.6％以上を遵守するとともに、健診に備えて体調を整えておきましょ

喫煙習慣

あり
なし

1個

動機づけ支援

積極的支援
動機づけ支援新型コロナウイルス感染症への感染の懸念から、健診の受診を控える

コロナ禍でも、 人が散見されます。しかし、生活習慣病は自覚症状が現れにくく、健診
健診の受診は を受けないことには病気のリスクを発見できません。各健診機関では、感染対策をとったうえで健診を行っています。病気の発見を 1 年遅らせ
大切です！てしまうリスクもありますので、健診は毎年受けるようにしてください。

※服薬中の人は特定保健指導の対象外です。また、65 ～ 74 歳の人は積極的支援に該当しても動機づけ支援となります。

7

6

飛龍橋

なぜ水の色が青いの？

かつて鉄道が走っていた橋で全長 72 ｍ、高さ約 100 ｍのアーチ橋。橋の上からは
夢のつり橋、大間ダムを取り囲む寸又峡の絶景を一望にできる。

きれいな水の場合には、わずかな微粒子の影響で波長の短い青い光だけが反射され、波長の長い赤い光が吸収されるという「チンダル現象」が起こるため。

また旅

歩きたくなる

寸又峡・夢のつり橋
すきょう静岡県中央部に位置する川根本町の観光名所といえば寸又峡の夢のつり橋。
約

6㎞

約

つ

3 時間

エメラルド色の大間ダム湖にかかる吊り橋は、春は新緑に輝き、秋は紅葉の名所として有名だ。
山々と湖面がさまざまな緑一色に染まる絶景を吊り橋から眺めてみよう。

天狗の落ちない大石

尾崎坂展望台

急坂

夢のつり橋

飛龍橋

大間ダム

急坂

寸又

川

天子トンネル

寸又

峡プロ
ムナードコ
ース

天狗の落ちない大石
手造りの店さとう天子の香和家外森山ハイキングコース〒

町営露天風呂

外森神社

観光案内所

美女づくりの湯

至 千頭駅

水車のモニュメント

寸又峡町営露天風呂「美女づくりの湯」

9：30 ～ 18：00（季節によって変更あり）
400 円
木曜（TELにて要確認）
0547-59-3985

夢のつり橋へ向かう前に外森山ハイキングコースで軽く足ならし。春はアカヤシオの群生が迎えてくれよう。外森神社を過ぎると、落ちそうで落ちない絶妙なバランスで立つ＂天狗の落ちない大石＂が現れる。受験生や高所で作業する人に人気があるそうだ。ハイキ

てん しングコースを下りると、夢のつり橋への寸又峡プロム

ナードコースの入り口。コース途中の天子トンネルは

昔の森林鉄道のトンネル跡。トンネルを抜けると眼下

の
幅
はこ
のとお
り。

10

に夢のつり橋が見えてくる。ここから一気に階段を下やると夢のつり橋のたもとに到着。行楽シーズンは一方わ通行になるので注意が必要。また、一度に 人しか渡かれないので、前後の人数を確認してゆっくり渡ろう。

※営業時間や料金等は変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等をご確認ください。

天子トンネルは長さ 210 ｍ。
手前には＂天子の香和家＂と名付けられたユニークな名前のトイレがある。

橋

9

天子トンネル対岸に着き３０４段の階段を登り切ると右手に尾崎坂

せ つ そ きょう

寸又峡と並ぶ観光地である接 岨 峡。トロッ
コ列車「南アルプスあぷとライン」の奥大井湖上駅は接岨湖に突き出た山上にある。
線路横に遊歩道もあるため湖上を散歩することもできるビュースポットだ。

大井川と茶畑の緑が広がる美しい景観に建つ道の駅。日本庭園を眺めながら川根茶のおいしいいれ方を教えてもらえる。併設する地場産品販
売所では川根茶をはじめ特産品の購入もできる。
9：30 ～ 16：30
水曜日、祝日の翌日
年末年始、臨時休館
0547-56-2100

静岡県

新東名高速「静岡 SA スマート IC」
または「島田金谷 IC」から約 90 分。

展望台。眺望はないが、かつての森林鉄道トロッコ車

レインボーブリッジと奥大井湖上駅

ちゃ めい かんフォーレなかかわね茶茗館

JR 東海道本線金谷駅にて大井川鐵道に乗り換え千頭駅下車。寸又峡温泉行バスに乗り換え約 40 分。

ひ りゅう

せん ず

大井川鐵道千頭駅横にあり、道の駅も併設。
音と戯れることをテーマとした体験ミュー
ジアムでは大画面の音戯シアター、音戯工房ではオリジナルの音具や万華鏡などの制作が楽しめる。
10：00 ～ 16：30
大人 500 円 小・中学生 300 円
幼児無料
火曜日、年末年始
0547-58-2021

全長 90m、高さ 8m の吊り橋。
旅行サイトの「死ぬまでに渡りたい世界の徒歩吊り橋 10 選」に選定された四季折々の絶景が楽しめる。定員 10 人ということで混雑時には長時間待つことも。吊り橋の中央で女性が恋の成就を祈ると願いが叶うパワースポットとしても人気がある。
日の出から日の入りまで
0547-59-2746

ひと息入れたら飛龍橋を渡り、来た道を戻る。歩いさと

町営駐車場やバス停、観光案内所がある。

川根本町まちづくり観光協会
0547-59-2746 https://okuooi.gr.jp/

両が展示されている。

ぎ

夢のつり橋

た後は寸又峡温泉の＂美女づくりの湯＂で身も心もリ

おと

音戯の郷

か わ ね ほ ん ちょう

水車のモニュメント

フレッシュしよう。
結構揺れます…。
足元を見ず視線は先に置こう。

湯上がりの肌がつるつるすべ
すべになることから、美女づ
くりの湯と呼ばれる。泉質は硫化水素系・単純硫黄泉でぬるぬるとした肌触りが特徴。

アカヤシオ

8

肥満になりやすい生活習慣を Change しよう！

エネルギーが脂肪として蓄積。

肥満は、生活習慣病や睡眠の異常などさまざまな健康被害を招きます。健 診 で「 肥 満 」 と 判 定 さ れ た ら、 食 べ す ぎ やすぎに注意。無糖のコーヒーでリラックスのスマホは、交感神経が優位になり寝つきする、休日は趣味に没頭するなど、やけ食が悪くなるので控えめに。

い以外でストレスを解消しましょう。

「「肥満 」」と判定されたら運動不足を解消しましょう。

肥満はさまざまな
健康被害を引き起こす

肥 満 は、「太っていても問題ないから」と甘く 考 え て は い ま せ ん か？
単に見た目の問題だけでなく、生活

響で脂肪をため込みやすくなるので、食べが変わる前には就寝しましょう。寝る直前※ BMI ＝ 体重（kg）÷ 身長（m）

習慣病やがんなど、健康にさまざまな 悪 影 響 を 及 ぼ し ま す。 と く に、 糖尿 病・ 高 血 圧 症・ 脂 質 異 常 症 を 発 症するリスクが高くなり、放置していると、脳梗塞や心筋梗塞などを起こして重い後遺症を招いたり、命を落とすことになりかねません。
また、日常生活においても睡眠時
無呼吸症候群（ＳＡＳ ）や関節障害などを引き起こしやすくなり、日々のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。このような状態になると医療慢性的なストレスがあると、ホルモンの影増すため、食べすぎにつながります。日付

女性 90cm 以上
2

男性 85cm 以上
腹囲

25 以上
BMI

特定健診の
判定基準

機 関 で の 治 療 や 服 薬 が 必 要 に な り、
時 間・ お 金・ 体 の 負 担 が 増 え て し まいます。
肥満は、食べすぎや運動不足で摂取カロリーが消費カロリーを上回り、過剰分が体脂肪として蓄積されること で 起 こ り ま す。 特 定 健 診 で は「ＢＭＩ」と「腹囲」の検査数値に注意し、「肥満」と判定されたらすぐに改善に

やけ食い以外でストレス解消

睡眠不足になるとホルモンの影響で食欲が取り組みましょう。

日付が変わる前には就寝

摂取カロリーと
消費カロリーのバランスを改善しよう

いよう注意。

日本では近年肥満の割合が増加傾向にあり、２０１９年の「国民健康・栄養調査」の結果によると、成人に・３ ％ で以上の肥満者割合は
年 で 最 も 高 く、

・０ ％、 女 性 が

お け るＢ Ｍ Ｉ
男性がし た。 こ れ は 過 去と く に 男 性 は２ ０ １ ３ 年 の 同 調 査 と比較すると４・４ポイント増加していま す。 主 な 要 因 は、 食 や ラ イ フ ス タ
イルの欧米化といわれています。
肥満改善には、摂取カロリーと消費カロリーのバランス改善が必要です。 と は い え、 仕 事 や 家 事 で 忙 し いと「ストレスでつい食べすぎてしまう」「運動したいけど時間がなくて」ということも。生活を大きく変えよ
うとすると継続が難しいので、まずはいつもより少し摂取カロリーを減
らし、消費カロリーを増やす意識で生活してみましょう。加えて行いたいのが、毎日の体重測定や歩数計ア
プリの活用。体重が増えていたら食べすぎに注意する、歩数が少なかったら歩く機会を増やすなど、客観的な指標があると実行するモチベー
ションが高まります。下記を参考に、自分でできることから始めてみまれます。自炊の際は調理油を控えましょう。

さまざまな病気の引き金に！
しょう。

通いの安心感から日常の活動量が減らなせん。

避け和食を選ぶと脂質とカロリーを抑えらルギーが発生しま

すすめ。ジムに通っている人でも、ジム

カロリーが少なく、余った

カロリー

よく、余分なエネ
ロリーが増えやすいので、脂っこい料理はで、運動・活動量

消費

動量のバランスがくなど、生活に紐づけて運動するのがおカロリー
し、脂質は 9kcal/g。脂質が多いと摂取カ

カロリー

階段を利用する、ランチは遠くの店に行

食事量が多い一方

摂取

奈良 信雄

順天堂大学客員教授
監修

10
11

Change!
Change!

ストレスがたまると食べすぎる…
つい夜ふかしをして睡眠不足…

食事量と運動・活たんぱく質と炭水化物は 4kcal/g なのに対

消費生活に紐づけて運動する

摂取
できるだけ和食を食べる

肥満
ではない人

Change!
Change!

22

25

肥満の人

仕事や家事で忙しく運動不足…
脂質が多い料理を食べがち…

10

33

医師が教える セルフケア
健診で基準値を超えたらどうする

何度も
●料理制作

やせやすいカラダに導く

沼津りえ（管理栄養士）

脱メタボレシピ◦撮影 上條伸彦◦スタイリング 沼津そうる

あさりと春キャベツの旨みスープ煮

水からじっくり煮ることであさりの旨みを引き出す

1 人分
217kcal
食塩相当量 1.0g
※辛子醤油を含まず。

材料（2 人分）
あさり（砂抜きしたもの）… ……………150g

たけのこ● Pick Up ／食物繊維を豊富に含む

ため、腸内環境を整え、
コレステロールの吸収予防にも役に立ちます。

春キャベツ………………………………150g
水……………………………………………200mL
しょうゆ……………………………………小さじ 2
こしょう……………………………………少々作り方

約 10 分

①あさりは殻をこすり合わせるように洗う。春
キャベツはざく切りにする。
②鍋にあさり、水を入れ弱火にかける。殻が開いたら、春キャベツ、しょうゆ、こしょうを加えさらに 5 分煮込む。

あさり● Pick Up ／1 人分
31kcal
食塩相当量 1.6g

グリーンピースのミルクプリン
材料（4 人分）

ヘルシーな
ベジスイーツ1 人分

水……………………大さじ 2

砂糖…………………大さじ 4

粉ゼラチン……………5g（1 袋）

牛乳…………………200mL

グリーンピース………100g

グレープフルーツ……1/4 個分作り方

肝機能を強化するタウリンが豊富に含まれています。
鉄分も多く、キャベツなどビタミン C が豊富な野菜と一緒にとることで、吸収率もアップします。

74kcal
食塩相当量 0g

約 15 分（冷やす時間を除く）①水に粉ゼラチンを入れふやかしておく。グリーンピースはさやから取り出し、柔らかく茹でる。
②グリーンピースと砂糖を合わせ、グリーンピースをつぶすようによく混ぜ合わせ、牛乳を加える。
③①のゼラチンを 600W の電子レンジで 10 秒間加熱して溶かし、②へ加えて混ぜる。
④容器に注ぎ、冷蔵庫で 1 時間以上冷やす。
⑤薄皮をむいたグレープフルーツを飾る。

グリーンピース

たっぷり春野菜の焼き春巻き● Pick Up ／材料（2 人分）

糖質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどがバラ
ンスよく含まれ、食物繊維も豊富なのが特徴です。

春キャベツ……… 100g
茹でたけのこ…… 50g
さやえんどう…… 20g
にんじん……… 20g

メタボ予防に役立つ
食事のポイント

糖尿病、高血圧症、脂質異常症など命にかかわる病気の原因となるメタボリックシンドロームは、
生活習慣を少し変えるだけで予防することが可能です。日々の運動、禁煙に加え、食生活も改善
していきましょう。脱メタボのためには、まずは野菜をしっかりとりましょう。また、今回のレシピのように、油で揚げる代わりに、少ない油で焼くなどのちょっとした工夫で、カロリーを抑えつつ食べ応えのある食事ができます。日々の活動量に合わせ、食べすぎに気をつけましょう。

豚薄切り肉……… 50g
ごま油……… 小さじ 1
A

作り方
A

塩…………… 小さじ 1/8
こしょう…… 少々

春巻きの皮……… 4 枚B

小麦粉……… 小さじ 1
水………… 小さじ 1/2

食用油（焼き用）…… 小さじ 2

オイスターソース

添え野菜（サラダ菜・ミニトマト）…

…………… 小さじ 2………………… 適宜

片栗粉……… 小さじ 2

辛子醤油……… 適宜

焼くことでカロリーオフ
食べ応え十分 ！

約 20 分

① 春キャベツ、茹でたけのこ、さやえんどう、にんじんは千切りに、豚薄切り肉は細切りにする。
②…ボウルに①と A を入れ、野菜がしんなりするまでよく混ぜる。
③…②を 4 等分にし、春巻きの皮にのせて包み、綴じ目を Bでつなぐ。
④…熱したフライパンに食用油を入れ、③を綴じ目を下にして並べ中火で焼く。焼き色がついたらひっくり返し、弱火で 7 ～ 8 分じっくりと全面焼く。
⑤ お皿に盛り付け、サラダ菜とミニトマトを添える。お好みで辛子醤油を付けていただく。

わかりやすい！

レシピ動画
はこちら

http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/21spring01.html

1312医療費の上手な節約術

喫煙は新型コロナウイルス感染症重症化の最大のリスク
喫煙者のリスクは 3倍以上

そもそも喫煙という行為は、ウイルスで汚染されたかもし

感染症患者（1,099 人）のデータ

れない指先を口元に近づけるため、感染のリスクが高くなり※1、喫煙者は人工ます。また職場ではマスクなどで感染予防をしていても、休

呼吸器の装着あるいは死亡する危険

憩中に喫煙所で感染した疑いのある事例も発生しました。喫性（リスク）が、非喫煙者の 3 倍

煙は、家族や周囲の人に対するたばこの害だけでなく、新型以上になることが明らかになっていコロナウイルス感染のリスクを高めているといえます。

ます。また高年齢などの条件よりも2020 年度からは、禁煙外来がオンライン診療で受けられ喫煙のほうがリスクを高めることがわかってきました。
WHO（世界保健機関）ではこれらの状況を受け、新型るようになりました。また、保険適用される禁煙アプリ※ 2も出てきました。新型コロナウイルス感染症予防のために

コロナウイルス感染症の重症化予防のため、「禁煙するこも、喫煙者の方は、禁煙を始めましょう！

と」を強く推奨しています。

※ 2 CureApp SC ニコチン依存症治療アプリ及び CO チェッカー：※ 1 Guan WJ, et al. Clinical Characteristics of Coronavirus Disease2019 in China. N Engl J Med. 2020 Feb 28: NEJMoa2002032.
doi: 10.1056/NEJMoa2002032.

︱H︱e︱a︱l︱t︱h︱

4 割が「生活習慣病予防に関心を持つ」
よう意識変化 新型コロナウイルス感染症拡大期における受診意識調査 より（健保連）

セルフメディケーションやオンライン診療に関心
動や健康への考え方について、健保連が調査をまとめました。
それによると、病気や健康に関する意識変化について
は、「生活習慣病の予防に関心を持つようになると思う」が39.2％、「市販薬の服用が増えると思う」が 4.7％、オン
ラインについては「受診の活用を考えることが増える」が12.0％、「健康相談の活用を考えることが増える」が 6.4％などとなっています。新型コロナウイルス感染症を契機に、「生活習慣病予防」への意識や、市販薬を活用するセルフメ
ディケーション、オンラインの利用などへの関心が高まっていることがわかりました。
これを機に生活習慣を改善し、病気予防に努め自分や家族の医療機関へのかかり方を見直すと医療費が減るかもしれま
せん。そうすれば家計も助かり、ひいては国や健保組合の負担軽減にもつながります。一度ご自身の健康への意識や受診行動を振り返ってみてはいかがでしょうか。

15

けでなく、増え続ける国全体の医療費削減にも貢献でき、健保組合の財政にも効果が期待できます。

ジェネリックにしますか？

子どもの薬を調剤してもらう A さん、

そんなことはないですよジェネリックは、
安くても、新薬と効き目は同等です

ジェネリックは値段が安い分、効き目が劣る
気がするわ

ね
安心なの

子どもだから、
初めてのむ薬より処方されたことがある
新薬のほうがいいかも…

ジェネリック医薬品は、新薬と同じ有効成分でつくられていて、効き目や安全性、品質は国の厳しい審査をクリアしています。

ジェネリックには新薬よりのみやすく工夫されているものもあるんですよ
処方されたお薬のジェネリックはのみやすく改善されていますよにがいおくすり、のみたくない～それでは、ジェネリックでお願いしますはい、承知しました
何か違和感があったらご相談くださいのみやすく工夫されたジェネリック医薬品もあります
ジェネリック医薬品の中には、新薬よりも製剤上の工夫が施されているものもあり、子どもや高齢者にものみやすく工夫されたものもあります。

●病気や健康にかかわる回答者自身の意識がどう変わると思うか（複数回答）

錠剤の大きさを小さく

生活習慣病の予防に関心を持つようになると思う

錠剤を
ゼリー状や液状に

39.2

生活習慣病以外の病気の予防や健康管理に関心を持つようになると
思う

33.0

一度により長い日数の薬の処方を受けて、受診の頻度を減らそうと考えることが増えると思う

ジェネリックでおねがいします間違ってのまない
ように文字や色で工夫

味やにおいを
改良
～
にがいよ

のめたよ～

参考資料：日本ジェネリック製薬協会より

18.1

医療機関の受診にかえて、市販の薬を服用することが増えると思う

子どもの医療費は無料ではありません

4.7

オンラインでの受診を活用しようと考えることが増えると思う
オンラインでの健康相談を活用
しようと考えることが増えると思うと尋ねられました。

安全性・品質も国に認められています

患者のスマホにダウンロードする「患者アプリ」、患者の呼気中のCO 濃度を測定し患者アプリに送信する「CO チェッカー」、患者ア
プリの進捗確認等ができる「医師アプリ」で構成されています。

︱I︱n︱f︱o︱r︱m︱a︱t︱i︱o︱n︱

新型コロナウイルス感染症の感染拡大を契機とする受診行

節約できます！

ジェネリック医薬品を使っていますかジェネリック医薬品は、新薬（先発医薬品）と品質は同じですが、値段は安いお薬です。その理由は、新薬の特許が切れた後に販売されるので開発費が少なくて済むからです。みなさんが払うお薬代が減るだ

喫煙所でコロナ感染の事例も

中国・武漢の新型コロナウイルスを分析した結果

お薬代が～ジェネリック医薬品で医療費節減にご協力ください～
12.0

多くの自治体では子どもの医療費助成を行っています。窓口での一部負担を自治体が負担しているため、子どもの医療費は無料※と思っている人もいるかもしれま

6.4
0

5

10 15 20 25 30 35 40 45（％）※全国の 20 代～ 70 代の男女 4,623 人を対象とした web アンケート方式による。

せんが、医療費の７割（就学前は 8 割）を健保組合、３割（就学前は２割）を自治体が負担しており、みなさんの健康保険料と税金でまかなわれています。医療費節減のためにも、子どもの薬にもジェネリック医薬品をご検討ください。

医療費が増加すると、健保組合の財政も苦しくなり、財源となる健康保険料を引き上げざるを得ず、みなさんの負担が増えることにもつながります※自治体により所得制限を設けたり、低額負担の場合もあります。

14

Challenge

Sports

チューブトレーニング
外出の機会が減り、運動不足を実感している方も多いのではないでしょうか？
そんなときは、自宅で気軽に安全に行える「チューブトレーニング」がおすすめです。

があるの？
どんなメリットーニング
チューブトレえる
でも安全に行がない初心者信自に力筋く、けがをしにくをかけやすいに絞って負荷肉られる
筋
鍛えたい
効率よく鍛え負荷が高く、
も
り
よ
グ
ン
できる
自重トレーニずにどこでも、場所を選ば
く
す
や
し
び
にくい
持ち運
筋肉痛になり起こしにくく
を
傷
損
な
細
筋肉の微

！
みよう

挑戦して

ング

基本のチューブトレーニ
背中～腰・腕へつながる
大きな筋肉

45度

広背筋トレーニング
こ

1

う

は

い き ん

チューブを両1 セット 10 回（30 秒）×3

手 に 持 ち、 両姿勢の改善や背中の手を真上に上中心線

まま、肩を支点に左右に引できます。

倒す。

ソフトやミディアム、ヘビーな
ど強度の目安で表示されることが多いので、レベルに合ったものを選びましょう。形状にも下記のようなタイプがあります。

バンドタイプ

腕を伸ばした引き締め効果が期待げ、 や や 前 に

2

体の中心線と左右の腕の角度が45度になるように引くチューブの選び方

き、1 に戻す。

柔らかく、握りやすい。伸縮性重視
や強度重視など選択肢が豊富。輪になったタイプは長さ調節が不要なため初心者でも扱いやすい。

体幹部と下半身をつなぐ
インナーマッスル

1

腸腰筋トレーニング
ちょう よ

う き ん

チューブタイプ

ひざの曲げ伸ばしにならないように！

切ったり結んだり長さ調節ができる。複数本を束ねたり、持つ場所を変えることで強度の調節ができる。

1 セット 10 回（30 秒）×3（左右）ポッコリ突き出た下腹部の改善や、体の軸を椅子に腰かけ、チューブを片足の土踏まずと、もう一方の足の足首にひっかける。

安定させてよい姿勢を

2キープする効果が期待

ひざを軽く曲げたまま、脚のできます。

付け根から脚全体を持ち上このほかにもチューブをクロスさせた X 型、グリップが付いた握り
やすいタイプなどもあります。

げ、1 に戻す。

動画サイトで「チューブトレーニング

初心者」などと検索して、自分に合ったエクササイズを探すのもおすすめです！

取材協力・監修：国際武道大学 体育学科 准教授 荒川 裕志

けんぽニュース '21 春号

日本冶金工業健康保険組合〒 104-0031 東京都中央区京橋 1-5-8☎03（3272）1655