ご家族でお読みください。

●令和２年度収入支出決算のお知らせ
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日本冶金工業健康保険組合

2021

夏

Summer令和２年度収入支出決算のお知らせ

被保険者 1 人当たり額と割合
収入 合計： 644,034 円

繰入金 3,649 円（0.6％）

日本冶金工業健康保険組合の令和２年度収入支出決算が、7 月 27 日（火）開催の第 131 回組合会で承認されましたのでお知らせします。（★決算概要表ベースで作成）

調整保険料収入 8,621 円（1.3％）
健康保険収入 621,579 円（96.5％）
保険料 621,440円（96.5％）
国庫負担金収入 138 円（0.0％）

事務費 23,594円（4.5%）

納付金 268,429円（50.7%）
前期高齢者納付金 120,977円（22.8%）
後期高齢者支援金 147,447円（27.8%）
その他 6円（0.0%）

収支差引額

114,295 円

財政調整事業拠出金 8,621 円（1.9%）
その他支出 1,797 円

被保険者１人当たり保険給付費（単位：円）

被 保 険 者

98,052

103,790

102,574

102,558

傷

病

手

当

金

10,393

9,091

3,247

6,793

産

諸
育

費

※2

計

給
付
費

被 扶 養 者

定

51

102

51

25

1,523

2,865

1,567

1,826

110,018

115,848

107,440

111,20395,502

91,14890,17575,185

族

療

養

費 ※3

家

族

埋

葬

料

51

26

0

0

家族出産育児一時金

4,706

4,079

4,755

2,485

100,259

95,252

94,93077,670

費

12,232

13,894

13,664

12,723

者

886

2,430

2,177

2,211

223,395

227,424

218,212

203,806

4,407

4,255

3,488

4,330

227,802231,679

221,700

208,135

額

療

養

齢

加

給
合

付
計

費

療養給付費＋入院時食事・生活療養費＋療養費＋薬剤支給＋訪問看護療養費
家族療養費＋家族訪問看護療養費＋家族薬剤支給＋第二家族療養費の支出減となりました。
この主な要因は、保険給付費が予算額 504 百万円に対し決算額 412 百万円で、予算対比 92 百万円（18.20％）の減収となりましたが、高齢者医療支援負担金助成事業
費が、予算額 1,000 円に対し決算額 12 百万円で、予算対比 12 百万円（12,000％）の増収となりほぼ相殺されました。

たことです。
一方、納付金は予算額 528 百万円に対し決算額 531百万円で、予算に対し若干の支出増でした。一方で、保健事業費は予算額 45 百万円に対し決算額 38 百万円で、予算対比 7 百万円（15.44％）の支出減となりました。
一方、財政調整事業拠出金は予算額 16 百万円に対し決算額 17 百万円で、ほぼ予算並となりました。

の支出減となったことです。
また、事務所費も、予算額 60 百万円に対し決算額 47
百万円で、予算対比 13 百万円（21.75％）の支出減となっ※2

出産育児一時金＋出産手当金●被保険者数 1,978 人●被扶養者数 1,603 人●一般保険料率（調整保険料率を含む） 95／1000

収入

科目
康 保 険 収 入保
険料
国庫負担金収入
調 整 保 険 料 収 入
繰入金
国 庫 補 助 金 収 入
財政調整事業交付金
雑
収
入
利
子
収
入
そ
の
他
収 入 合 計健

決算額（千円）
1,230,726
1,230,452
274
17,0707,226
13,124
2,689
4,352
254
4,098
1,275,187

収支残高

介護勘定

家

計

支出は、予算額（予備費を除く）1,159 百万円に対し決算額 1,049 百万円で、予算対比 110 百万円（9.50％）（4.90％）の増収となりました。
この主な要因は、一般保険料収入が予算額 1,174 百万円に対し決算額 1,230 百万円で、予算対比 57 百万円

一般勘定

法

小

児

費

計

3

令和２年度

費 ※1

高

※1
※3

令和元年度

付

小

付

平成 30 年度

給出高

平成 29 年度
養葬

支出決算の基礎数値と決算概要（令和 3 年 3 月末現在）

療

埋

収入

（4.83％）の増収となったことです。
また、財政調整事業交付金も、予算額 16 百万円に対し決算額 3 百万円で、予算対比▲ 13 百万円（▲ 82.8％）

保健事業費 19,162 円（3.6%）

保険給付費 208,135円（39.3%）
法定給付費 203,806円（38.5%）
付加給付費 4,330円（0.8%）

本年度の決算額は、収入 1,275 百万円、支出 1,049 百万円となり、226 百万円の決算残金が生じました。

収入は、予算額（別途積立金繰入を除く）1,209 百万円に対し決算額 1,268 百万円で、予算対比 59 百万円

国庫補助金収入 6,628 円
財政調整事業交付金 1,358 円（1.6％）
雑収入 2,198 円
利子収入 128円
その他 2,069円

支出 合計： 529,739 円

一般勘定の概要

収入科
目介 護 保 険 収 入
繰入金
国 庫 補 助 金 受 入
収 入 合 計決算額（千円）
128,659
45,830399
174,888

収支残高●平均標準報酬月額 417,967円●介護保険料率 14 ／1000

支出

科

目
務
費
険
給
付
費
法 定 給 付 費
付 加 給 付 費
納付
金
前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
そ
の
他
保
健
事
業
費
財政調整事業拠出金
その他
支出
支 出 合 計事
保決算額（千円）
46,717412,108
403,535
8,573
531,490
239,534
291,946
10
37,94017,0703,559
1,048,884

226,303 千円
支出

科
目
介
護
納
付
金
介 護 保 険 料 還 付 金
支 出 合 計決算額（千円）164,7435
164,748

10,140 千円
2医療費の上手な節約術

整骨院・接骨院で施術を受けるとき健康保険でかかる場合
ルールがあります

近年、整骨院・接骨院の数が増え、多くの人が気軽に利用できるようになっています。なかには、どんな施術でも健康保険証が使えると勘違いしている人もいるようですが、健康保険証が使えるのはごく限られたケースです。
施術を受ける方もルールを知って、守ることが大切です。

令和３年度

被扶養者資格確認を行います
日頃より、当健保の運営にご協力いただき、誠にありがとうございます。
当健保では、昨年に引き続き、全事業所を対象に、次の通り被扶養者の資格確認調査を実施しますので、お知らせいたします。

1

健康保険が使えるケースは限られています
肩こる～
日常的な肩こりで、健康保険証は使えないわよ全額自己負担よ駅前の整骨院、
健康保険証が使えるようだし、
マッサージしてもらおうかな

健康保険が使える

外傷性の
負傷のみ

外傷性が明らかで、慢性的な状態に至っていない、
下記のものに限られます。

令和３年８月 1 日現在在籍し、令和３年４月１日時点で満 18 歳以上の被扶養者を有する被保険者

看板や広告に「各種保険取扱」と書かれているけど…？
整骨院・接骨院の看板や入口でよく見かける「各種保険取扱」とは、健康保険が適用される負傷のみ健康保険適用になります、という意味です。

健康保険が使えない※令和３年４月１日時点で満 18 歳未満の被扶養者は検認対象外とし、「健康保険被扶養者確認調査書」には記載されません。

2
3

全額自己
負担に！

◦ 日常生活からくる肩こり、筋肉疲労4◦ 保険医療機関で治療中の負傷◦ 脳疾患後遺症などの慢性病

骨折、脱臼、打撲、捻挫（肉ばなれなど）※骨折、脱臼は、応急処置を除き、あらかじめ医師の同意が必要。

◦ 症状の改善が見られない長期の施術◦ 労災保険が適用となる仕事中や通勤途上に起きた負傷

…など

調査対象者

5

提出書類
⃝「健康保険被扶養者確認調査書」⃝ 必要書類提出先事業所の健保担当者

提出期限
令和３年９月 24 日（金）注意事項
検認審査の結果、認定基準から外れていると判断された方は、資格要件を満たさなくなっ

健康保険適用の施術を受けた場合、「療養費支給申請書」の内容をよく確認のうえ、自分で署名
申請書の
内容をよく
読まれてから、
署名をお願いします

、
負傷原因
日数、
、
負傷名
認して…
確
金額を
ここに
署名ですね

支払いは「受領委任払い」、柔道整復師が患者に代わって健保組合へ請求します
柔道整復師に健康保険でかかった場合、患者は窓口で自己負担分のみを支払い、柔道整復師に健保組合への請求を委任する「受領委任払い」が認められています。
受領委任払いでは、「療養費支給申請書」の内容を確認し、自分で署名する必要があります。必ず、負傷原因、
負傷名、日数、金額をよく確認し、自筆で署名をしてください。
※全額を自分で支払い、あとで健保組合に申請して還付を受ける「償還払い」の整骨院・接骨院もあります。

健保組合から、施術を受けられた方に施術内容等を照会させていただくことがあります

さかのぼた日まで遡って削除の手続きが必要になります。

⃝ 当健保が被扶養者資格を満たしていないことを確認した方⃝「健康保険被扶養者確認調査書」および必要な提出資料を期限までに提出されなかった方この調査は、被保険者の皆様からお預かりした健康保険料を適正に支出するため、被扶養者としての認定資格が引き続きあるかどうかを確認する大切な調査です。

皆様のご理解とご協力のほど、宜しくお願いいたします。

健保組合では、健康保険証を使って整骨院・接骨院の施術を受けた方に、後日、施術日や施術内容、負傷原因等について確認させていただく場合があります。保険料を適正に活用するため、ご理解とご協力をお願いします。

5

4

保健指導で今後も続く
よい習慣を練習しよう

指導

定
特

もし

生活習慣病が進行していたら…

今年の健診で気づくと
もっとも改善が楽です

特定保健指導は約 3 カ月間の期間限定ですが、終わったからといって動脈硬化につながる生活習慣病は、早期には自覚症状がありません。

もとの生活に戻ってしまっては意味がありません。案内がきたら、保健

そのため、健診を受けて数値で体の状態をチェックし、問題があれば早指導が終わってからも続けることを目標に、練習のつもりで参加しましょ

期に改善していくことが大切です。もし、生活習慣病が進行していたら、う。自己流で失敗が多い人は、無理のないペースを学んでみてください。

今年の健診で気づくのがもっとも早いタイミングです。

STEP

無理のない目標を立てる

1

STEP

2

改善プランに取り組む

ふだんの生活習3 カ月間、改善プランに慣をヒアリング

取り組んでいきます。取したうえで、継り 組 ん だ 日 は、 カ レ ン

続できそうな改

ダーや手帳などにチェッ

善プランと目標

クを入れて見える化してを提案します。

おきましょう。

STEP

4

3カ月後、結果をチェックする

STEP

3

途中でサポートを受ける

改善結果がチェッ

期間中、メールや電話なクされます。きちどでサポートがありまんと取り組めば、す。目標に対しての進捗結果はついてくるを伝えたり、困っている

はずです。

ことがあればアドバイスを求めましょう。

STEP

5〝芽〟が発生体の中で生活習慣病の

特定保健指導の流れ（積極的支援の場合）

今年の健診を受けると…

もっとも小さな状態で病気の芽を発見できるので、生活習慣改善のための労力も少なくて済みます。

芽の状態で
発見

毎年健診を受けて過去の結果と比較し、正常値の範囲内でも悪化傾向がないか確認しましょう。

1 年健診を受けないと、病気の芽は 2 年成来年の健診になると…

長してしまうことになります。その分、生活習慣改善のための労力が増えるだけでな

少し進んだ
状態で発見

く、場合によっては保健指導も必要になっているかもしれません。

数年後の健診になると…

もっと進んだ
状態で発見数年間放置してしまうと、自分だけでは改善することが難しくなっているかもしれません。保健指導の案内があれば、ぜひご参加ください。

病気を発症して健診を受けないで放置すると…

しまうと治療が必要です。医師

病気を発症して気づく
以降も健康習慣を継続する

ここからがもっとも大切です。せっかく身についた健の指示に従いましょう。

初回面談は約30分です
特定保健指導を行う管理栄養士や保健師などは、対象者のデータを準備してお待ちしています。そのため、初回面

康習慣は、今後も継続して談にかかる時間は約 30 分、移動の時間を考慮しても 2 時

リバウンドしないようにし間くらいで済みます。最近では、健診当日に実施したり、ましょう。

WEB（オンライン）面談など、利便性が向上した保健指導も増えています。案内が届いたら、ぜひご参加ください。

7

健診

特定

保健

3カ月間で健康習慣の足固め

あな たと
家族 を守る

健保組合に課される後期高齢者支援金は、特定健診・
特定保健指導の実施率が低ければ加算され、高ければ減健診を受けないと、 算されます。支援金は大きな財政負担のため、わずかな出費が増えるかも 加算であってもみなさんが支払う保険料に影響する可能性があります。みなさんが健診や保健指導を受けて実施率を上げ、減算をねらいましょう。

〇

実施率 低

〇

実施率 高

6

かど

ま

角間のねじり杉
木の表面の皮がねじれている珍しい杉。県指定文化財・天然記念物。

約

5.5㎞

トンネル 通路「色の表出」

353

清津峡渓谷トンネル
エントランス

第一見晴所

通路
ネル
ン
ト

清津峡公園トンネル

清津峡
温泉郷 エントランス
施設

小出の観音堂

第二見晴所

第三見晴所「しずく」
露のしずくのように、鏡が壁に設置されている。

エントランス施設
足湯

万年橋
バス停清津峡入口

無料で利用できる。

り

越後妻有里山現代美術館 MonET

験
アート体
芸術祭の

まつだい雪国農耕文化村センター「農舞台」

photo Nakamura Osamu

ちゅうじょうせつ り

峡谷の景観美を作り出している「柱状節理」は、溶岩が冷えて固まるときに収縮することによって六角の柱が生じたもの。見晴所から間近に見ることができる。

きょう

清津峡

つ

十日町市観光協会
025-757-3345
https://www.tokamachishikankou.jp/

清津峡入口でバスを降りたら、小さな赤い万年橋をめざす。橋を渡っ途中、清津峡公園トンネルを抜け、しばらく進むと清津峡温泉郷にたたら左に曲がり、なだらかだが約２㎞続く坂道を上っていこう。

どり着く。エントランス施設を過ぎ、その奥が清津峡渓谷トンネルのエ

トンネルの中はひんやりと冷たく、夏の暑い日に歩くには最適。アーントランスとなる。

ティスティックな電飾に照らされミステリアスな音が流れていて、単調な道のりを飽きさせない。３カ所設けられている見晴所からは、見事な※営業時間や料金等は変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等をご確認ください。

トンネルの終着地点はパノラマステーション。足元に浅く水が張られ天へぎ（1 人前）1,518 円（写真は 3 人前）

渓谷美を眺めることができる。

●小嶋屋総本店
11：00 ～ 21：00（ラストオーダー 20：30）
不定休
025-768-3311

た「水盤鏡」に、外の風景が反転して映し出される幻想的な眺めは、圧

は
元校庭で
よ！
っている
飼
ヤギを

食

巻だ。

メェ～

ふ の り

つなぎに海藻の「布乃利」を使った
新潟名物。つるっとしたのど越しと歯応えが特徴。

折り返してトンネル内を戻ろう。エントランス施設には、円錐形の屋

10：00 ～ 17：00
10 月・11 月は 10：00 ～ 16：00（最終入館：閉館時間の 30 分前）
大人 800 円 小中学生 300 円
水・木曜日（祝日の場合は翌日、変更および冬季閉館あり）
025-752-0066（冬季閉館中 025-761-7767）

へぎそば根が印象的な足湯がある。一度リフレッシュしてから、ゴールをめざす

絵本『ちからたろう』の作者・田島征三氏により、廃校になった小学校が「空間絵本」として生まれ変わっ
た美術館。

新潟県

IC」から国道 353 号線約20 分。

●清津峡渓谷トンネル
8：30 ～ 17：00（最終入坑 16:30）
大人 800 円 小中学生 400 円（イベントにより変更あり）
臨時休業あり、繁忙期は事前予約制
025-763-4800のもよいだろう。

鉢 & 田島征三 絵本と木の実の美術館

関越自動車道「塩沢・石打

きよ

花咲ける妻有 草間彌生

清津峡入口バス停下車。

日本三大峡谷の一つとして知られる、清津峡。

「まつだい雪国農耕文化村センター」と、その南側に広がる田畑、森林、遊歩道、アートを内包した里山を総称して「大地のフィー
ルドミュージアム」と呼ぶ。農業体験も実施している。
10：00 ～ 17：00
一般 500 円 小中学生 300 円
火、水曜日
025-595-6180

JR 越後湯沢駅から
森宮野原行きバス約 30 分。

清津峡渓谷トンネルのエントランス施設とトンネル施設は、トンネル全体を潜水艦に見立てたマ・ヤンソン／ MAD アーキテクツのアート作品「Tunnel of Light」となっている。

全長７５０ｍ に及ぶ清津峡渓谷トンネルは２０１８年に「大地の芸術祭」のパノラマステーション「ライトケーブ（光の洞窟）」
設計＝MVRDV

アート作品として改修され、現在は雄大な渓谷美とアートの両方を楽しむことができる。

10：00 ～ 17：00
一般 800 円 小中学生 400 円（企画展により変更あり）
水曜日、年末年始
025-761-7767

清津峡渓谷トンネル

1 階は市場やイベントができるスペース、2 階は現代アートの常設展示が見られる。水が張られた中庭も作品の 1 つ。

9

旅

第三見晴所
清津川

つま

2 時間

パノラマステーション

5 つの異なる色が彩る光のトンネル。

角間のねじり杉約

歩きたくなる

8

＼医療機関を受診しましょう！／＼特定保健指導を受けましょう！／

27％

1250 万人
450 万人死亡！
高血糖

LDL コレステロール高値

低い多価不飽和脂肪酸摂取
高い食塩摂取高い BMI

出典：「高血圧治療ガイドライン 2019」（日本高血圧学会）より作成

万人と推定されています。血圧が高くなれ高血圧に起因する脳心血管病（※１）死亡者数は年間約ば な る ほ ど、 病 気 や 死 亡 の リ ス ク が 高 く な る の で、

1090mmHg 以上
85mmHg 以上

圧の人の約７割は十分な対策をとれていまもいるのではないでしょうか。実際、高血

ど、元気だから大丈夫」と放置している方が現れにくいため、「毎年数値が高めだけ血圧ということになります。高血圧は症状計されており、日本人の約３人に１人が高日本で高血圧の人は約４３００万人と推静かに体にダメージを与え続ける高血圧「高血圧」と判定されたら早めの対策を。

最高血圧（収縮期）
最高血圧（収縮期）

最低血圧（拡張期）
最低血圧（拡張期）

せん。しかし、症状がないときでも静かに体にダメージを与え続け、ある日突然脳梗
塞や心筋梗塞を引き起こすのが高血圧です。このことから「サイレントキラー（静かなる殺人者）」とも言われています。
高 血 圧 は、 脳 卒 中 や 心 疾 患 な ど 命 に 関％ が 高 血 圧（ ※ ２）

わ る 病 気 の 最 大 の 危 険 因 子 で あ り、 こ れらによる死亡の約に 起 因 す る と 推 定 さ れ て い ま す。 ほ か にも、 腎 臓 病 や 認 知 症 の 発 症 リ ス ク を 高 め
る こ と も 明 ら か に な っ て い ま す の で、 特定 健 診 で「 高 血 圧 」 と 判 定 さ れ た ら 今 すぐ 改 善 に 取 り 組 ん で く だ さ い。 ま だ 高 血
圧 で な く て も、 年 々 数 値 が 高 く な っ て い
ないか確認しておくことも大切です。
害をあわせたもの※１ 脳心血管病とは、脳血管障害と心血管障

超える血圧高値※２ 最高血圧１２０㎜Ｈｇ ・最低血圧 ㎜Ｈｇ を「減塩」と「肥満改善」がとくに重要
高 血 圧 は、 食 塩 の 過 剰 摂 取、 肥 満、 過度 な ス ト レ ス や 飲 酒、 運 動 不 足、 遺 伝 や環境など、さまざまな要因が組み合わさって 起 こ り ま す。 食 塩 摂 取 量 の 多 い 日 本 人
にとって、高血圧改善には「減塩」が重要で す。 世 界 保 健 機 関（Ｗ Ｈ Ｏ ） が１ 日 の食 塩 摂 取 量 を５ｇ 未 満 に す べ き と し て い
る の に 対 し、 日 本 人 は 約 ｇ （ ※ １） と日６ｇ 未 満 を 目 標 に、 麺 類 の 汁 は 残 す な
ど 日 頃 か ら 減 塩 を 意 識 し て く だ さ い。 子どものころから食塩摂取量を少なくして
お く と、 将 来 高 血 圧 に な る 危 険 性 を 低 く
す る こ と が で き ま す の で、 家 族 で 減 塩 に

未 満 の 人 と 比 較 し て、

・０ ～

また、
「肥満改善」も重要で、ＢＭＩ（※取り組むのが効果的です。
２） が

25

臓脂肪が多いと動脈硬化が進行して高血２・５倍になるとされています。とくに内圧 に な り、 さ ら に 動 脈 硬 化 が 悪 化 す る と
い う 悪 循 環 に 陥 り ま す。 肥 満 は 高 血 圧 だ
け で な く、 糖 尿 病 や 脂 質 異 常 症、 腎 障 害などの原因にもなります。上記を参考に、自分でできることから高血圧改善に取り※１ ２０１９年の「国民・健康栄養調査」の結組みましょう。

・１ｇ （男性 ・９ｇ 、女性９・３ｇ ）果によると、国民の食塩摂取量の平均値はm

高血圧により喫煙

140mmHg 以上
受診勧奨
判定値

130mmHg 以上
保健指導
判定値

特定健診の
判定基準

年間約 10万人が低い身体活動治療を受けているが適切な血圧まで改善できていない29％
11％
高血圧を知りながら治療を受けていない

12
10
4
2
0

1200 万人

33％
約７割は未改善のまま！
加工品や外食は極力避け、家庭料理では塩やしょうゆを控えめに。単に薄味にするだけだと食事が楽しくなくなってしまうので、減塩タイプの調味料や、だし・スパイス・薬味などを活用しましょう。最初は少しもの足りなく感じるかもしれませんが、次第に薄味に慣れて濃い味付けがしょっぱく感じるようになります。

68
死亡数（万人）ストレスは交感神経を優位にし、血圧を上昇させます。しかし現代においては誰しもストレスがあるもの。没頭できる趣味を見つけたり、就寝前にリラックスタイムを設けたり、「ストレス解消」の時間をつくることが大切です。また、睡眠時無呼吸症候群の人も交感神経が優位になりやすいので、肥満改善や医療機関での治療に取り組みましょう。

80

２ 倍 も 摂 取 し て い ま す。 高 血 圧 の 人 は１

10

※２ ＢＭＩ＝［体重（ ） ÷] 身[ 長（ ）の２乗］

kg 10

低い果物・野菜摂取

ストレスとうまく付き合う

1400 万人
高血圧者の50・９の人では高血圧のリスクが１・５～

20

10

高血圧
肥満の主な原因は食べすぎと運動不足です。食べすぎは塩分のとりすぎにもつながるので食事は腹八分目で終え、１日 30分を目安にウオーキングなどの有酸素運動を行うなど、無理なくできる範囲で食事・運動習慣を改善してください。内臓脂肪が増えると血圧が上がりやすくなるため、血圧値だけでなく、日頃から体重やおなか周りもチェックしましょう。

治療を受けて適切な血圧になっている「「高血圧 」」と判定されたら高血圧者における治療・改善状況

奈良 信雄

順天堂大学客員教授
監修

今日からできるセルフケア

10
11

29

脳心血管病死亡の主な要因

適正体重（BMI25 未満）の維持

自分が高血圧であることを認識していない

塩分を控える

医師が教える セルフケア
健診で基準値を超えたらどうする

何度も
●料理制作

沼津りえ（管理栄養士）◦撮影 上條伸彦◦スタイリング 沼津そうる

1 個で 1 日に必要なビタミン C の半分がオクラの梅和え冷ややっことれます。抗酸化作用の強いリコピンが含まれ、がんや動脈硬化の予防効果が期待できます。酸味があり、旨みを増す野菜なの

梅干しとかつお節の旨みで減塩！

で減塩したいときにおすすめです。

材料（2 人分）
オクラ……………………………… 2 本（20g）
梅干し……………………………… 1 個
かつお節…………………………… 2g
水…………………………………… 小さじ 1
絹ごし豆腐………………………… 1/2（150g）

高血圧予防レシピ

作り方

約5分①オクラは茹でて細かく刻む。梅干しは種を取り除き、包丁でたたいてペースト状にする。
②①にかつお節、水を混ぜ合わせる。
③豆腐に②をのせる。

オクラ● Pick Up ／1 人分ナトリウム（塩分）の排出を促すカリウム、血糖値やコレステロール値の上昇を抑えるペクチンが含まれています。

レモンシャーベット

55kcal
食塩相当量 1.1g

爽やかなレモンの酸味は暑い季節にピッタリ！

1 人分
39kcal
食塩相当量 0g

材料（2 人分）
レモン果汁……………大さじ 2
A 砂糖……………………大さじ 2
水………………………150mL
レモンの皮…………………適宜
ミント……………………適宜

作り方

減 塩 でもおいしい

トマト● Pick Up ／約 5 分（冷やす時間を除く）① A を耐熱容器に入れ、600W の電子レンジで 1 分加熱し、混ぜ合わせて砂糖を溶かす。
②粗熱がとれたら、ジッパーつきの袋に入れ、冷凍庫で 1 時間冷やす。一度取り出してもむようによく混ぜ、さらに 2 時間以上冷やす。
③完成したら器に盛り、お好みで刻んだレモンの皮とミント
を飾る。

レモン

わかりやすい！

レシピ動画
はこちら

1 人分
257kcal

http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/21summer01.html

食塩相当量 1.9g

● Pick Up ／ビタミン C を豊富に含み、疲労回復や美肌効果があります。また、エリオシトリンというレモン特有の成分には強い抗酸化作用があり、高血圧や動脈硬化を予防する効果が期待できます。

トマトと香味野菜の 冷やしそうめん
トマトと香味野菜たっぷりで減塩でもおいしい！
材料（2 人分）

おいしく減塩する
コツ

高血圧予防には塩分を控えることが大切です。外食や惣菜は塩分が高くなりがちなので、自炊する頻度を増やしてみましょう。調理するときは、下記を参考にしてみてください。
●ハーブや香味野菜で香りづけする。
●スパイスや酢、梅干しで味にアクセントを加える。
●旨み成分の多いトマトやかつお節、昆布、煮干し、椎茸、チーズなどを上手に使う。

作り方

青じそ…………………… 4 枚…

しょうゆ………………… 小さじ 2

みょうが………………… 2 個…

塩………………………… 少々（0.5g）

サラダチキン…………… 80g

そうめん…………………… 2 束（100g）

トマト…………………… 2 個（350g）

しょうが（すりおろし）…… 小さじ 2

約 15 分

① 青じそとみょうがは千切りに、サラダチキンは薄切りにする。
②トマトは皮ごとすりおろし、しょうゆ、塩を加えて軽く混ぜ合わせる。
③そうめんを表示時間どおり茹で、水にさらして水気を切る。
④器に②を流し入れてそうめんを盛り、①をのせ、しょうが
を添える。

13

12

100歳まで

監修

サイトウ歯科院長 齋藤 博歯の大敵「砂糖」を控えてむし歯予防！

わたしたちの口の中にはミュータンス菌というバイ菌がいます。この菌は砂糖をエサにしてむし歯の原因となる乳酸をつくり出し、歯の表面のエナメル質を溶かしてしまいます。むし歯リスクを減らすには、「砂糖（ショ糖）」をできるだけ控えることが効果的です。
砂糖
（ショ糖）

デキストラン（グルカン）

時の話題

医療制度を残す生活習慣新型コロナウイルス感染症が大きく影響し財政危機が１年早く到来
─健康保険組合連合会「令和 3 年度健保組合予算早期集計結果」─

酸ができる

バイ菌

健保組合の財政状況が厳しいなか、団塊の世代が後期高齢者となる 2022 年以降、高齢者医療制度

歯が
溶ける

原因菌
（ミュータンス菌）へのさらなる拠出金負担の急増が見込まれていました（2022 年危機）。しかし新型コロナウイルス
感染拡大の影響により、危機が 1 年早まることが懸念されています。

赤字組合は約８割、経常赤字５０９８億円※全１３８７組合（令和３年４月１日現在）中、予算デー

タ報告があった１３３０組合の数値を基に推計。

健康保険組合連合会（健保連）が発表した「令和３年度健保組合予算早期集計結果の概要」によると、健保組合

全体の約８割にあたる１０８０組合が赤字予算を編成し、健保組合全体での経常収支差引額は５０９８億円の赤字

ま た、 平 均 保 険 料 率 は 前 年 度 か らとなることがわかりました。

０・０ １ ポ イ ン ト 増 え た ９・２ ３ ％で、被保険者１人当たり保険料負担額

は前年度に比べ１ 万２１４６ 円減の万４７１６円となっています。収支均衡に必要な財源を賄うための実質保

4

習慣的に
運動をする

告があります。朝食は朝の目覚

快眠につながるということがわ

2,000

387

1,279

634

経常収支差引額

0

600
3,052
165

206

204

2,376

1,351

▲5,234-6,000
平成
20 年度

21年度

▲4,156

22年度▲3,497

23年度

400

2,501
109

115

94

200
0

▲1,154-4,000 ▲3,189-8,000

313

228

212

（組合）
800

料率引上組合数565

417-2,000▲2,306▲2,973▲5,098

24年度

25年度

26年度

27年度

28年度

29 年度

30 年度

令和
元年度

2 年度

3年度

出 額 が ８ 兆 ６ ２ ７ ９ 億 円、 差 引 額 で年度予算に比べ赤字額は２７９２億円

５０９８億円の赤字となりました。２も増加しています。

赤字額が大幅に増加した要因について健保連は、保険料収入の２１６７億円 減 少（ 対 前 年 度 比 ▲ ２・６ ％） お よび 拠 出 金 の１ ２ ８ ９ 億 円 増 加（ 同３・６％）を指摘しており、なかでも前期

高齢者納付金は１００７億円増加（同６・５％）となっています。

億 円 増 加（ 同０・15

なお、保険給付費は６５４億円減少

円、 保 健 事 業 費 は３％）の４４０９億円を計上しています。

後期高齢者２割負担の確実な実施を

健保財政の危機的状況のなか、現役世代の負担は限界に達し、このままでは健保組合がその一翼を担う、国民皆保険制度の存続が困難になるといえます。

健 保 法 等 改 正 法 ※に 盛 り 込 ま れ た

きるようになります。

日程が明示されていませんが、可能なリハリをつけることで、熟睡で4,000２割負担」については、具体的な実施に影響しかねません。

動をして昼夜の活動と休息のメ

限り早く設定し、世代間の負担の公平浴びましょう。

中の活動量が落ちると、夜の睡眠かっています。日中に適度な運

570

6,000

609

注 1）各年度の数値は、平成 20 年～ 30 年度：決算、令和元年度：決算見込み、2 年度：予算、3 年度：予算【早期集計】の値である。
注 2）令和 3 年度は、データ報告組合（1,330 組合）に基づく数値である。

性の確保を実現すべきです。

起床後なるべく早く太陽の光をなります。エネルギー不足で日康保険法等の一部を改正する法律～ 16 時間後に眠気が現れるのでめを促し、脳のエネルギー源とグを行うなど、習慣的な運動は※全世代対応型の社会保障制度を構築するための健時計がリセットされてから 15

不眠になる割合が高いという報●経常収支差引額および料率引上げ組合数の推移（同▲１・５％）を見込み４兆２９８０億の光でリセットされます。体内し長めですが、起床直後の太陽

（億円）
8,000

「
（一定所得以上の）後期高齢者の窓口

リズムが決まっています。休日に起床するようにしましょう。

険 料 率（ 調 整 保 険 料 率 を 含 む ） は 過

Point

週５回 30 分程度のウオーキン

平日、休日に関わらず同じ時刻

・０６％ となる見通しで

3

朝食をとる

朝食をとらない頻度が多いと、時計を乱すため不眠の原因に。

去最高の

Point

人の体内時計は 24 時間より少の寝坊や昼寝のしすぎは体内す。 保 険 料 率 を 引 き 上 げ た 健 保 組 合 は

次の４つのポイントに気をつけましょう。

赤字額大幅増の主な要因はと眠るには、夜だけでなく朝・昼の過ごし方も大切です。

前期高齢者納付金の著しい伸び変化により不眠に悩む人も多いのでは？ 夜ぐっすり

わたしたちの体には体内時計が備わっており、ある程度の生活

15

2

太陽の光を
浴びる

外出自粛やテレワークなど、生活リズムや働き方の

令和３年度の経常収支は、経常収入

1

Point

眠れないあなたへ

額が８ 兆１１８１ 億円に対し経常支

睡眠の質を高める
朝・昼の過ごし方
起床時間を
一定にする

10

48

︱I︱n︱f︱o︱r︱m︱a︱t︱i︱o︱n︱

眠りたいのにPoint

１１５組合となりました。

︱H︱e︱a︱l︱t︱h︱

37

こ れ ら の 背 景 に は、 新 型 コ ロ ナ ウ

飲食をすると口腔内が酸性に傾き、歯のエナメル質が溶けやすくなります。
飲食回数が増えるとそれだけむし歯になりやすいので、間食は控え 1 日 3
回規則正しく食事をしましょう。

イルス感染拡大による健保財政への砂糖が口腔内に長時間滞留していると、むし歯リスクが高まります。砂糖の影響を最小限にするため、飲食を終えたらうがいをして、できるだけ早く砂糖を口の外に流しましょう。

大 き な 影 響 が あ り ま す。 特 定 の 業

水分補給は、清涼飲料水や加糖のコーヒーなどではなく、砂糖の入っていな
い水かお茶に。あめやキャラメルは、
歯を砂糖漬けにするような行為ですので、歯のためには控えましょう。

種（ 宿 泊 業 、 飲 食 サ ー ビ ス 業 等 ） に

３．「間食」を控える

お い て 標 準 報 酬 月 額、 標 準 賞 与 額 お

２．飲食後は「うがい」をする

万２７９４円（前年

１．
「砂糖」入りの食品を控える

よび経常収支差引額の悪化が著しい

砂糖から歯を守る３つの習慣

こ と な ど か ら、 平 均 標 準 報 酬 月 額 は

むし歯に
なる！

４７４４ 円減のプラークの中で酸がつくられ、歯の表面のエナメル質が溶かされる（脱灰）度対比▲１・３％）、平均標準賞与額はデキストランにさまざまなし こう
菌がくっつきプラーク（歯垢）ができる

８万１３６１円減の１０４万１５１３

ミュータンス菌が砂糖をエサに歯の表面にネバネバした物
質（デキストラン）をつくる円（同▲７・２％）となっています。

砂糖（ショ糖）を摂取する

14

Challenge

Sportsピラティスとは、
ドイツ人看護師のジョセフ・ピラティスが1920 年代に負傷兵のリハビリのために考案したエクササイズです。
普段使わない筋肉や背骨、呼吸（胸式呼吸）を意識して行うことで、筋力を強化し、自律神経も整えられ、心身ともに効果が期待できます。

オフィスで！

自宅で！

できるピラティス
専用の器具を使う「マシンピラティス」もあります

レッグリフト（左右×８セット）腰痛解消

1 椅子に浅く腰掛け、腰2 息を吐きな
がら下腹部

を丸める。

の腹筋で体
を支え、片

骨盤が動かないよ

3 息を吸いながら、足を下ろす。
※反対の足も同様に。

足を持ち上

うに、腰をしっかげる。

り丸めてお腹に力

腰のストレッチ効果あり！

を入れる

ティルト
（左右× 8 セット）1 手を頭の後ろで組んで座る。
肩こり解消

2 息を吸いながら斜め上方向に身体を3 反対側も同様に。

伸ばす。息を吐き

お尻から頭を遠ながら 1 の姿勢

ざけるように気に戻る。

持ちよく伸ばす。縮んだ首が伸び、頭が軽くキャットストレッチ

なる。

（8 セット）

背骨を構成する 24個の骨を 1 つずつ動かすよう意識する。

1 肩の下に手首、股関節の下に膝をつく。

2 息を吐きながら背中を丸める。

気軽に実践して、心と体の調子を整えましょう！

けんぽニュース '21 夏号

日本冶金工業健康保険組合〒 104-0031 東京都中央区京橋 1-5-8

3 息を吸いながら背中を反らせる。

取材協力・監修：zen place☎03（3272）1655