ご家族でお読みください。

●婦人健康診断を受けてみませんか ほか
https://www.yakinkenpo.or.jp/
メンタルヘルスカウンセリング

パスワード：nasnas

専用ダイヤル 0120-803-223（無料）
お気軽にお電話ください。

日本冶金工業健康保険組合

2023

秋

Autumn注意事項

健 診機関に直接電話で予約が必要となります。その際、ご希望の予

3

約が取れない健診機関もございます。
施
 設健診は健診機関へ電話予約後、（株）イーウェルへ受診券発行依頼が必要となります。

当健保では、例年通り、インフルエンザの予防接種費用に対する補助事業を行っていますので、ご案内します。

補助対象者⃝予防接種を受けた日において当健保の被保険者および被扶養者である方。
⃝自治体、他企業、事業所等からすでに何らかの補助を受けている場合、重ねての補助は行いません。

補助対象期間原則として 2023 年 10 月１日～ 2024 年 2 月 29 日まで

補 助 回 数

対象者 1 人につき、1 年度に 1 回補助金限度額

接種回数が１回、２回の別なく対象者１人につき 2,000 円を上限とし、2,000 円に満たない場合は実費を支給

申 請 期 限2024 年 3 月 31 日（当日消印有効）
申請期限を過ぎたものはシステム上、入力ができません。

申 請 方 法❶ 当健保のウェブサイトから「MY HEALTH WEB」に入る❷ 申請フォームを使用して、領収書（画像データ）をアップロードするか、領収書（紙）を郵送す
るかどちらかの方法で申請

健康寿命を延伸し、高齢者の労働参加を拡大するためにも、健康づくり・重症化予防を強化し、デジタル技術を活用したヘルスケアイ
ノベーションの推進や、第３期データヘルス
計画を見据えたエビデンスに基づく保健事業の推進、生涯を通じた歯科健診（ 国民皆歯科健診）に向けた取組み等が推進されます。

医療 DX の推進

マイナンバーカードによるオンライン資格
確認の用途拡大や正確なデータ登録の取組みが推進され、2024 年秋に健康保険証が廃止されます。電子処方箋や電子カルテ等の医療・介護全般にわたる情報を共有できる「 全国医療情報プラットフォーム 」の創設および電子
カルテ情報の標準化等が進められるとともに、PHR ※ として本人が検査結果等を確認し、健康づくりに活用できる仕組みが整備されます。

加えて「 診療報酬改定 DX」による医療機関のコスト軽減等が図られます。
また、政府が運営するオンラインサービス・
マイナポータルの利便性向上に加え、税務・社会保障手続きの負担軽減に向けた取組みを進め、デジタル技術の導入により社会保障給付の事務コストを効率化し、行政機関間の情報連携が推進されます。

※ P
 HR（PersonalHealthRecord）とは、診察・検査、特定健診、薬剤データ等の個人の健康に関する情報を集約し、本人が自由にアクセスできるシステム。

4

介護保険料の抑制

急速な高齢化が見込まれるなかで、医療機関の連携、ICT 機器導入や協働化・大規模化等を推進したうえで、介護保険料の上昇を抑えるため、利用者負担の一定以上所得の範囲の取扱いなどについて検討を行い年末までに結論を得るとしています。

6

52024 年度報酬同時改定

骨太の方針

２０２３

医療◦介護の改革 による歳出改善 とと保険料負担上昇 のの抑制 がが重要

案内冊子を紛失された方は、当健保までご連絡ください。

健康づくり・重症化予防の強化

政府は「経済財政運営と改革の基本方針２０２３ 加速する新しい資本主義ー未来への投資の拡大と構造的賃上げの実現ー」

高齢化と人口減少に対応し、限りある医療
資源の有効な活用と、質の高い医療・介護サービスの提供体制を確保するため、都道府県が地域の実情に応じて医療費適正化に取り組む
とともに、かかりつけ医機能が発揮される制度整備の推進が図られます。また関係機関のさらなる対応によるリフィル処方の活用が推進されます。

2（骨太方針２０２３）を閣議決定しました。医療・介護制度に関するポイントを紹介します。

医療・介護サービスの提供体制等

骨太の方針とは、年末の予算編成に向けて、政権の重要政策の基本的な道筋を示すもので、毎年６月に閣議決定されます。骨太の方針２０２３では、社会保障制度について、今後も続く超高齢社会に備えた「 持続可能な社会保障制度の構築 」

を柱に整理されました。

少子化対策を着実に推進し、現役世代を実現していくためには、医療・介護等のの消費活性化による成長と分配の好循環

不断の改革によりワイズスペンディング（ 効果的・効率的な支出 ）を徹底すること抑制することが極めて重要であるとしてで歳出改善を行い、保険料負担の上昇をいます。このため、すべての世代が負担

1

ご案内」でもご確認いただけます。

3

能力に応じて公平に負担し支え合い、必

受診期限：2024 年 3 月 25 日まで受診可能な健診機関、受診までの流れは対象となられてインフルエンザ補助金申請のお知らせ◆ 主なポイント ◆ログイン／初回登録は、こちら

いる被扶養者様のご自宅に郵送しております「健康診断の●要な社会保障サービスが適切に提供され」のバナーお申し込みをお願いいたします。

●

る全世代型社会保障の実現に向け、改革

とおりとなっていますので、お早目に健診のご予約・※詳細は当健保のウェブサイトから「を使用し、ご確認願います。

の工程 ※の具体化を進めていくとの方針が今年度の健康診断の予約および受診期限は右記の予約期限：会場によって異なります。

また、最新の将来推計人口や働き方の度をご活用ください。

示されました。

身の健康状態の把握、疾病の予防、早期発見に本制診

巡回健変化等を踏まえ、給付・負担の新たな将来

ぜひ今年度も健康診断を受診していただき、ご自見通しを示すことが明記されました。

受診期限：2024 年 3 月 31 日まで

16

日全世代型社会保障構築本部

用意しています。

予約期限：2024 年 3 月 8 日まで

月期発見のため、一般より安価で受診できる制度をご

診

施設健

12

※ 「全世代型社会保障の構築に向けた取組につい今年度も当健保では、生活習慣病予防とがんの早を受けてみませんかて」（ 令 和４ 年

診
施設健
診
巡回健

決定）に基づく給付と負担の在り方を含めた工程。

婦人健康診断2024 年度に予定されている診療報酬・介護
報酬・障害福祉サービス等報酬の同時改定については、物価高騰・賃金上昇、経営の状況、人材確保の必要性、患者・利用者負担・保険料負担への影響等を踏まえ、必要なサービスを受けられるよう対応を行うとしました。

短時間労働者への被用者保険の適用拡大による勤労者皆保険の実現

年齢・性別にかかわらず働き方に中立的な社会保障制度の構築に向け、企業規模要件の撤廃等、短時間労働者への被用者保険の適用拡
大、常時５人以上を使用する個人事業主の非適用業種の解消等について検討するとしました。

当面の対応として、新たに 106 万円（ いわゆ
る年収の壁 ）を超えても手取りの逆転を生じさせない取組みへの支援等を本年中に決定したうえで実行し、さらに制度見直しに取り組
むとしています。

2

②新規の特定保健指導会社としてRIZAP株式会社を起用。
11 ～ 12 月の各事業所の特定保健指導の実施に合わせて、2 つの
特定保健指導会社のプランを選択できるようにいたしました。

① SOMPO ヘルスサポート株式会社のプラン●❶ 主食を選ぶときのポイント●❷ おかずのカロリーを抑える工夫●

多くの人が健診をきっかけに医療機関を受診
医療機関の受診に関する調査におい❸ 遅い時間の食事●て、自覚症状がない人の受診理由として等について、実際の食事体験を通して健康的

もっとも多いのは「 健康診断（ 人間ドックな食事を理解していただけるようになっています。
この特定保健指導プログラムを選択、体験していただくことで、ぜひ食生活の改善にお役立てくださいますようよろしくお願いいた
します。

を含む）で指摘された」（44.2%）でした。
自覚症状のない多くの人は、健診や人間自覚症状がなかった患者が受診した理由（複数回答）
健康診断（人間ドックを含む）
で指摘された他の医療機関等で受診をすすめられた

24.4%
10.7%

病気ではないかと不安に思った
家族・友人・知人に受診をすすめられた

ドックをきっかけに医療機関を受診して

7.5%
18.0%

その他

いました。日ごろ自分では気づかない健

1.7%

不詳

康状態の変化も、数値等で明確に知らせてくれるのが健診です。

44.2%

0

10

20

30

40

厚生労働省
「令和２
（2020）
年受療行動調査
（確定数）
の概況」
より作成

毎年欠かさず受けることでさらに役に立つ② RIZAP株式会社のプラン●
RIZAPの特定保健指導プログラムは、特定保健指導期間中に「chocoZAP」が使い放題！など、運動を通じた生活習慣の改善を図ることを目的とし、その他にも多様なコースを設けています。

健診は、その時の健康状態だけでなく、過去から現在までの“経年変化”を知ることに役立ちます。毎年欠かさず受ければ、「 年々血圧が高くなっている」「 数年前より体重が増加している」などといった数値の変化や傾向を把握できます。その後の生活でとくにリスクの高い病気の対策に力を入れるなど、より効率的な疾病予防ができます。

通院中の人も特定健診 を受けましょう！
2023 年度は、「食事」
・「運動」をテーマとして、興味を持って生活習慣の改善に取り組んでいただけ
るよう特定保健指導プログラムの見直しをいたしました。

対象となられた皆様におかれましては、この機会に、ぜひ特定保健指導にご参加くださいますよう改めてお願いいたします。

5「 通院をしているから、健診は受けなくて大丈夫 」と思っていませんか？
すでに治療中の病気以外にも、自覚症状なく進行している生活習慣病が隠れているかもしれません。それを見つけるには、国が定めた検査項目が含まれている特定健診を受ける必要があります。
通院をしていても年に一度は必ず特定健診を受け、全身の健康状態をチェックしましょう。健診結果が届いたら、通院中の人は主治医に結果を50（%）

健康診断が体 の変化 をいち早く お 知 ら せオプションプラン」を設定。

健康状態が悪化したとき、必ずしも自覚症状があるとは限りません。

① SOMPOヘルスサポート株式会社の特定保健指導に「食事自覚症状のない早期の段階で病気を見つけるには、健診が有効です。

2023年度の特定保健指導より、
新しい試みを取り入れました

見せるなどして今後の治療にお役立てください。

4

圧リスクが高いと、メタボリックシンドロームまたはその予備群となり、特肝臓

悪玉

まだまだあるぞ全身に運ぶぞ加え、「随時（非空腹時、175mg/dL）」が新たに追加されます。

❷ HDL コレステロール❸中性脂肪（トリグリセライド）

40mg/dL 未満

150 mg/dL 以上

●

●

●

●

●

●

※日本動脈硬化学会では、
脂質異常症の診断基準を❶140mg/dL以上、❷40mg/dL未満、❸150mg/dL以上としています。

改善法 3…たくさん歩く

夜食は控える

エレベーターや
エスカレーター
をよく使う

K
CHEC

ストレスがたまっている、
休日は平日よりもだいぶ
長く寝ている飽和脂肪酸

肉の脂（バラ肉、ひき肉、鶏肉の皮などを含む）、バター、
生クリーム、
ココナッツオイル、
パーム油、
カップラー
メンなどの加工食品
コレステロール

鶏卵、魚卵、
レバー、ケーキ、クッキー、アイスクリーム

積極的に取り入れよう
不飽和脂肪酸さばやさんまなどの青魚、ナッツ類、オリーブオイル

血 中 脂 質が高め（ 脂 質 異 常 ）でもアルコールを飲む機会を減らす、量を見直す

冷蔵庫の中で固まる脂はNG

K
CHEC

自覚症状はありませんが、何も対策

菓子類や甘い飲み物は頻度や量を減らし、どうしても間食をとりたい場合はナッツやオート
ミールを少量食べる

控えよう

間食や夜食をとる
習慣がある

を講じずにいると、知らぬ間に動脈

歩くときは軽く汗ばむ程度の速さを目安に

1日３回の栄養バランスの整った
食事を心がける

K

CHEC

硬 化が進 行し、 心 筋 梗 塞 や 脳 梗 塞

１日30 分（10 分×３回でもＯＫ）・
週３日の運動を目標に糖質やアルコールは中性脂肪を増やす
原因に。また、エネルギー消費量が少なくなる夜間は、食べたものが中性脂肪にな
りやすくなります。

脂質異常の原因としてまず、「脂（飽和脂肪酸）」のとりすぎ、食べすぎが挙げられます。脂質異常の予防・改善には、血栓を予防して血液をサラサラにする効果がある DHA や EPAなどの「油（不飽和脂肪酸）」や、
コレステロールの排出を促す食物繊維の摂取が効果的です。

を 引 き 起こす 原 因に。 健 診 結 果 が通勤や買い物、家事などで歩く時間を増やす改善法 2…間食や夜食、飲酒の機会を減らす

悪化してきたら、早めに生活習慣をエレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使う

改善法 1…「脂」を控え、食べすぎない

見直しましょう。

ウオーキングや水泳、ジョギングなどの有酸素運動には、中性脂肪を減らし、HDL コレステロールを増やす効果があり、習慣にすると脂質異常の予防・改善効果が期待できます。1日の歩数が多い
ほど、HDL コレステロール値が高いというデータもあるので、積極的に体を動かしましょう。

飽和脂肪酸

脂っこい
肉料理が
大好き

慈恵医大晴海トリトンクリニック 所長 横山 啓太郎

不飽和脂肪酸

K
CHEC

監修

CHECK
こんな人は要注意！

スク

脂 質異 常とは、血液 中のＬ

Ｄ Ｌ（ 悪 玉）コ レ ス テ ロー ル

や中性脂肪が必要以上に多い

か、またはＨＤＬ（善玉）コレです。

7

ステロールが少なすぎる状態

寝不足のサインが出たら、就寝時間を15 分早めてみる

この３つのう ち、最 も 動 脈

瞑想や趣味など、自分に合った
ストレス解消法を実践する

硬 化を進めるのがＬＤＬコレ

ストレスをためすぎないように適度に休憩や休養をとる

ステロールの 高 値です。ＬＤ

日中眠くなる、頭がぼーっとする
休日は平日よりもだいぶ長く寝てしまう
ベッドに入ると5 分以内に眠れる些細なことでイライラする

BAD !

今日からできる改善法

改善法 4…ストレスをためすぎない、
十分な睡眠時間を確保● 寝不足のサイン

Ｌコレステロールが増 えす ぎ

ると、血管壁の間に潜り込み、ドロドロした塊（プラーク）を形 成し、血液の通る隙 間 を狭めて 動 脈 硬 化 を 助 長 し ま す。

必要な酸素や栄養素が届かな

く なる ばかりか、進 行 するとプラークの 表 面 が 破 け、血 栓となって血 管 を 塞 ぎ、心 筋 梗

塞や脳梗塞の原因になります。

一方、ＨＤＬコレステロール

GOOD!

ストレスがかかったり寝不足になったりすると交感神経が刺激され、血中脂質上昇作用のあるホルモンが分泌されます。必要な睡眠時間には年齢差や個人差がありま
すが、下記の寝不足のサインがあれば、就寝時間を見直しましょう。

生活改善法

今日から
できる

できるだけ早い 生活習慣 の 改善 が必要ですに は、余ったＬ Ｄ Ｌコレステ

ロールを回 収し、動 脈 硬 化 を抑制する働きがあります。

中 性 脂 肪 が 増 え す ぎ る と、

ＨＤＬコレステロールが減少し、“超悪玉”といわれる小型化したＬＤＬコレステロールの増加を招きます。この超悪40mg/dL 未満

玉は、小さいため血管壁に入HDL コレステロール

り込みやすく、動脈硬化のリ175mg/dL 以上

血中脂質は生活習慣の影

150mg/dL 以上

スクが一段と高まります。

随時（非空腹時）

響を強く受けるため、数値の空腹時（食後 10 時間以上）悪化がみられた人は早めの対2024 年度から新たに追加● 特定保健指導判定値（脂質異常）策で動脈硬化の進行を防ぎましょう！

わかってきたことから、新たに項目が追加されることになりました。

小型化 LDLコレステロールを増やす、
HDL コレステロールを減らす

改善する生活術性脂肪の特定保健指導判定項目に現在の「空腹時（150mg/dL）」に
中性脂肪値は食事の影響を受けやすく、たとえ空腹時の値が低く

LDL コレステロールが増えすぎるとプラークに…

血管

2024 年度から始まる「 第 4 期特定健診・特定保健指導 」
では、中動脈硬化を防ぐ

120 mg/dL 以上●ても、食後の値が高ければ心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まることが

善玉

動脈硬化を
加速させる

❶ LDL コレステロール
HDL
コレステロール

LDL
コレステロール

定保健指導の対象になります。

（トリグリセライド）

どんどん
入れよう

動脈硬化の最大のリ

特定健診の結果、腹囲や BMI が基準値を超え、脂質・血糖・血運びきれないよ～

余った分
を運ぼう

脂質異常 をを

中性脂肪の特定保健指導判定項目に随時（非空腹時）が 追加されます

中性脂肪健診結果が悪化したら…

健診の結果、１つでも下記の基準値を外れたら2024年度から

食物繊維の多い食品

野菜やきのこ、海藻、大豆製品、オートミール、玄米
6京王高尾山温泉 / 極楽湯アルカリ 性単純温泉。檜風呂や座り湯などを楽しめる。
お食事処も充実。

高高 尾尾 山山

8：00 〜 22：45（最終入館受付 22：00）
年中無休 ＊施設点検等により臨時休館する場合あり
平日／土日祝日・繁忙期 大人（中学生以上）1,100 円／ 1,300 円 子ども（4 歳〜小学生）550 円／ 650 円※繁忙期：12 月29日～ 1月3日／ゴールデンウィーク／お盆／
11月1日～ 30日など※ 3 歳以下は無料

042-663-4126

高尾山口駅
高尾山ケーブルカー

高尾山口駅

根がたこの足のように曲がりくねった巨木。樹齢 450 年を超え、八王子市指定天然記念物にもなっている。

1号路
START/GOAL

男坂・女坂

山上駅

6/15～10/15はビアガーデン、その他の季節はビュッフェ、BBQ などが楽しめる絶景レストラン。

108 段 の 急な階 段 の 男
坂と、ゆるやかな傾斜の女坂。距離はほぼ同じだが、どちらを選ぶ？

お高尾山展望レストラン

高尾山リフ
ト

高尾山駅

042-665-8010

山麓駅

高尾山ケーブルカー

高尾山口駅

かすみ台（展望台）

清滝駅

路
4号 みやま橋
（つり橋）

女坂

さん

2号路

男坂

京王
高尾
線

片道 大人（中学生以上）490円
小児（小学生以上）250円

たこ杉

たか

2015 年にリニューアルされた駅舎
は、隈研吾氏設計による杉材を多く使った和の空間。

ふもとの清滝駅から中腹の高尾山駅まで片道約 6 分。日本一の急勾配。

高尾599
ミュージアム

殺生禁断之碑
稲荷山コース

男坂

20

高尾山

女坂

路

高尾山には薬王院ご本
けんぞく

高尾山口駅を出て、登山口へ向

か お う。 今 回 は １ 号 路 を 登る。舗装された箇所も多い、メインルートだ。木漏れ日のなかを、元気

よく歩いていこう。

か す み 台（ 展 望 台）に 着 い た ら、ひと休み。八王子市や相模原市方面に広がる関東平野を見渡すことができ、空気の澄んだ晴れた日には東京都庁や東京スカイツリー、房総半島

じやアクアライン、江の島まで望める。

き

さ る 園・野 草 園 や た こ 杉、髙 尾 山

やく おう いん う

観光情報サイトいこうよ八王子・高尾山（公益社団法人八王子観光
コンベンション協会）
042-673-3461（高尾山口観光案内所）

HPはコチラ

八王子市

東京都

高尾山

S i g h ts e e i ng

道の駅 八王子滝山

8：00 〜17：00（4 〜11月）
8：00 〜16：00（12 〜 3 月）
（最終入館 閉館30分前）

無料
042-665-6688

薬王院有喜寺を過ぎたら、山頂はも2015 年に旧東京都高尾自然科学博
物館跡地に開館。観光・学習・交流の3つのコンセプトを併せもつ情報発
信ミュージアム。

＊イベント開催等による変更あり
年中無休 ＊メンテナンス等による休館あり

うすぐ。高尾山山頂は「関東の富士※写真は 80g（テトラパッ
ケージ）

見百景」にも選ばれる名所だ。展望それぞれ Drip Bag 162
円、80g 756 円、120g 972
円、200g 1,296円※営業時間や料金等は変更される場合があります。

9

圏央道高尾山 IC を降りて約５分

高尾山に生息するムササビやイノシシなどの剝製が配された白い壁に、プロジェクション
マッピングで四季を描いた迫力ある映像が投影される。展示の目玉のひとつ。

種台から富士山を眺めてみよう。

年中無休

・やまびこ ・こもれび
・せせらぎ

帰りは稲荷山コースを選択。木製

高尾 599 ミュージアム

自家焙煎のオリジナルブレンド３

10:00〜18:00
042-662-1030

I N F O R M AT I O N

境内にある厄除開運の願い叶う輪をくぐる。

京王線高尾山口駅より徒歩約５分

TAKAO COFFEE

ふもとのコーヒー店。自家焙煎珈琲やスイーツがいただける。お土産に
珈琲豆はいかが。

約 3.0 時間／約 11,000 歩の階 段が整備された尾 根 道を、紅 葉

042-661-1115

約 7.0kmを 楽 し み な が ら 歩 くこと がで き る。

10：00〜16：00
月曜日（祝日の場合はその翌日）
・年末年始
無料
042-664-7872

髙尾山薬王院有喜寺

744 年に開山。真言宗智山派の関東三大本山のひとつ。高尾山
は山岳信仰に由来する修験道のほ ら がい山であり、今も時おり法螺貝の音が響き渡る。

下山したら高尾山口駅に隣接する「極高尾ビジターセンター
自然情報を発信する施設として1968 年に開館
し、日本で初めて解説員が常駐。ガイドウォー
ク、ワークショップなどのイベントを開催。

楽湯」で汗を流すのもよいだろう。

9：30〜16：30（5〜11月）
9：30〜16：00（12・1〜2月）
10：00 〜16：30（3〜 4 月）
年中無休＊園内整備等を除く
大人（中学生以上）500円
小児（３歳以上）250円
042-661-2381

高尾山では、中腹までケーブルカー

高尾山さる園・野草園
さる園では約 90 頭が生活。併設する野草園では、四季折々の山野草約 300
種が楽しめる。

やリフトが運行されているので、状況※従者、配下。

に応じて乗るのもよい。体力に合わ

路
6号

せてウオーキングを楽しもう。

山頂から丹沢山塊の向こうに富士山を望む。

尊の飯縄大権現の眷属※とされる天狗が住むといわれ、境内には天狗の像などが数多くある。

関東平野の西の端、標高５９９ｍ の高尾山。６つの自然

3号

ミシュラン・グリーンガイド・ジャポンで「三つ星」観光地に選ばれて以来、外国人も多く訪れ、世界一登山客の多い山といわれる。高尾山口駅徒歩 5 分と、アクセスのよさも魅力のひとつ。

研究路をはじめ、複数の登山道が整備されている。自分に

稲荷山

高尾山

合ったコースを選んで、ウオーキングに出かけよう。

5号路

東京初にして、唯一の道の駅。八王子で栽培された新鮮な野菜や果物、畜産物がそろう。

植物などの標本はアクリル樹脂に閉じ込められて展示されている。

8：00 〜 19：00
年中無休（施設内一部店舗を除く）
042-696-1201

8

お金 を ム ダ にしない 施術の受け方

外傷性が明らかな負傷

確認してから
申請書に署名接骨院で健康保険を使うルールを覚えよう
接骨院でも健康保険を使うことができますが、医療機関でないためルールが異なります。
誤って使ってしまった場合、費用を請求されることがありますのでルールを覚えておきましょう。
健康保険が

使える場合

家で階段を踏み外して捻挫ですね。

足をひねってしまい…

健康保険が使えますよ

捻挫

骨折

脱臼

※

肉離れ

※

さきごろ、当健保で作成、リニューアルした「ジェネリック医薬品に関するお知らせ」を対象者の方にお送りしました。

外傷性が明らかで、慢性的な状態に至っていない以
下の負傷の場合は、健康保険が使えます。
打撲「ジェネリック医薬品に関するをお知らせ（リニューアル版）」
お送りしました送付の目的
健康保険を使えない

使えるのは、場合があるんですか？

外傷性が明らかな負傷だけですね。
慢性的な状態には使えません※応急手当の場合を除き、あらかじめ医師の同意が必要です。

日本冶金工業健康保険組合では、ご加入の皆様の窓口負担軽減と当健保の医療費削減を目的に、ジェネリック医薬品差額通知書（「ジェネリック医薬品に関するお知らせ」）をお送りしています。

ジェネリック医薬品とは先に発売されている医薬品の特許が切れ

柔道整復師から健保組合に請求するための書類です。

ずいぶん細かく書いてあるんですね

使えない場合の例

記載内容に問題なければ署名をお願いします◦日常生活からくる肩こり、
筋肉疲労◦症状の改善が見られない
長期の施術

これは明細書です。
健保組合からの照会があるかもしれませんので、初めて入ったけど、病院と違うかかり方なんだな～

た後に、成分や効き目が同じになるように

健康保険が◦脳疾患後遺症などの慢性病

作られ、厚生労働省が認めた医薬品のこと「ジェネリック医薬品に関するお知らせ」とは
現在服用している先発医薬品からジェネが特徴です。

自己負担額がどのくらい軽減できるかを試算したものです。

対象者◦保険医療機関で治療中の負傷※仕 事中・通勤途中の負傷は、そもそも労災保険の対象となります。

ジェネリック医薬品に切り替えることで薬代の節減効果が期待される方。お知らせ

ジェネリック医薬品への切り替えを健保組合から施術内容等について照会をすることがあります

11

るため、先発医薬品に比べて価格が安いの

リック医薬品に切り替えた場合に、薬代のしばらく保管してください

本来、「 療養費支給申請書 」は被保険者が健保組合に提出し払い戻しを受けるためのものですが、受領委任の協定がある柔道整復師は、被保険者の代わりに健保組合へ提出し支払いを受けることができます。このため、接骨院の窓口では医療機関と同様に患者負担だけで済んでいるようにみえます。

です。研究開発に要するコストが抑えられ健保組合は申請書の内容に基づき、柔道整復師へ支払います。この財源はみなさんから納めていただいた大切な保険料であるため、誤りがないか施術内容等について照会をさせていただくことがあります。施術日から約 3カ月後が目安となりますので、保管した明細書やメモなど
でスムーズに確認できるようご協力をお願いいたします。

を受け取られた方は、切り替えの参考としてご活用ください。

希望される場合は、担当医師や薬剤師にご相談ください。

10

血糖値を上げないレシピ

料理制作・スタイリング

いつもの 食材でとつくる

近藤 幸子（料理研究家、管理栄養士）
撮影：竹内 浩務

豆もやしとパプリカのナムル

1人分

44kcal

塩分 0.5g

調理時間 15 分

オートミールお好 み焼き

材 料〈2人分〉

豆もやし-----------------1/2 袋
水---------------------- 大さじ1
赤パプリカ--------------- 1/2 個

ごま油---------------- 小さじ1
おろしにんにく-------------少々
塩--------------------小さじ1/6

1人分

304kcal

塩分 1.5g

調理時間 20 分※写真は２人分作り方
1

豆もやしは耐熱ボウルに入れて水をふり、ふんわりとラップをかけて600W のレンジで 3 分加熱する。

2

赤パプリカは縦半分に切って縦 5mm幅に、長い場合は半分に切る。

3

2 を豆もやしに加えて混ぜ、再びラップをかけてさらに1 分ほど加熱する。

4

ざるにあけて水気を切り、ごま油、おろしにんにく、塩を加え、和える。

たたき長いものスープ

1人分

57kcal

塩分 1.0g

調理時間 15 分

材 料〈2人分〉

長いも------------------------------------------------------- 150g
ロースハム---------------------------------------------------- １枚
水----------------------------------------------------------300mL
しょうゆ--------------------------------------------------- 小さじ1塩------------------------------------------------------- 小さじ1/4
粗びき黒こしょう---------------------------------------------- 少々作り方1

長いもは皮をむいてポリ袋に入れ、袋の上からめん棒などでたたいて細かく砕く。ロースハムは半分に切ってから1cm
幅に切る。

2

鍋に水を入れて強火にかけ、しょうゆ、塩を入れる。煮立ったら 1 を加え、再び煮立ったらアクを取り中火にして2 分
ほど煮る。

3

と一
ども 緒に
こ

器によそい、粗びき黒こしょうをふる。

血糖値をコントロールするポイント
血糖値が高い状態が続くと、「糖尿病の引き金になる」「血圧が上がりやすくなる」「血管がボロボロになる」など、体にさまざまな影響が出てきます。血糖値は糖質を摂取すると上昇しますが、組み合わせる食品を工夫することでコントロールが可能です。
まず取り入れたいのが、食物繊維を多く含む食品です。糖質の吸収を緩やかにし血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できます。また、食物繊維を多く含む食材は歯ごたえがあるため咀嚼回数が増えます。そのため満腹中枢を刺激しやすくなり、
食べすぎ防止効果も期待できます。血糖値を意識して、食生活を改善していきましょう。

13

つくりや す い！

▶▶ オートミールお 好 み 焼き

小麦粉の代わりにオートミールを使用しています。オートミールは「オーツ麦（えん麦）」を食べやすいように加工したものです。玄米に比べると、食物繊維は1.8倍、鉄は1.8倍、カルシウムは1.7倍の量が含まれており、食後の血糖値を急上昇させにくい食べ物です。
糖質の吸収を緩やかにするため、血糖値が急激に上下することによる倦怠感や空腹感も防ぐことができます。ほかにも、カリウムやビタミン B1などの栄養素も含まれています。
▶▶ 豆もやしとパプリカのナムル

大豆を発芽させた「大豆もやし（豆もやし）」には、GABA をはじめとして大豆イソフ
ラボンや食物繊維、ミネラルなどさまざまな栄養素が含まれており、手軽に食べられるスー
パーフードといえます。また、食物繊維が緑豆もやしの約 2 倍含まれ噛みごたえがあるた
め、満足感を得やすく、食べすぎ予防にもなります。
▶▶ たたき長いものスープ

ご飯やパン、麺など、血糖値を急上昇させる糖質を食べる前に、具だくさんの汁物を飲むことは、血糖値コントロールにはとても効果的です。長いもの優しいとろみと味わいがおいしいスープです。

材 料〈2人分〉
オートミール-- ----------------- 50g
塩---------------------- 小さじ 1/4
熱湯----------------------- 10 0 mL
卵---------------------------- １個キャベツ（2cm 角）------ 1/8 個（120g）
豚バラ肉（10cm の長さ）---------- 50g
ソース、マヨネーズ、かつお節、青のり----------------------------------- 適量

作り方
1

大きめのボウルに入れたオートミールに塩と熱湯を加え、なじむまでよく混ぜる。

2

1 の粗熱が取れたら卵を加え、よく混ぜ合わせる。さらにキャベツを加えて混ぜ合わせる。

3

フライパンに豚バラ肉を並べ、その上に 2 を流し入れて厚さ２cm程度になるように丸く形を整える。蓋をして中火で４～５分ほど焼く。

4

裏返し、再び蓋をしてさらに２～３分ほど焼く。

5

器に取り出し、ソース、
マヨネーズ、
かつお節、青のりを好みの量かける。

CHECK !

作り方動画
http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/23autumn01.html

12

注意！ ぐっすり睡眠を邪魔するこんな習慣 !
●

●

●

●

ストレスをためがち（上手なストレス解消ができない）◦就寝前にリラックス

こんな習慣ありませんか ?

眠れないときは、がんばって眠ろうとせず、リラックスする

仕事のことや悩んでいることを考えてしまい、就寝時間にことが大切です。休息モードにするために緊張や興奮を避け、なっても頭が冴えてしまう。

やストレッチ、呼吸法など、自分に合ったリラックス方法で、

例

1、2、3、4〈478 呼吸法〉
楽な姿勢で座る。
４つ数えながら鼻から息を静かに吸う。
3 息を止めて７つ数える。
4 ８つ数えながら、口からゆっくり息を吐ききる。
1 〜 4 を３〜４回繰り返す。

どを見たりしてしまう。

1
2

翌日に備え、眠くなくても床につき、がんばって眠ろうとする。
ストレスがたまると自律神経のバランスが崩れやすく〈漸進的筋弛緩法（上腕内側）〉なります。通常、昼間は交感神経が優位な活動モード

1、2、3、4、5

イスに浅く座り、ひじを曲げて握りこぶしを肩まで上げ、５秒間二の腕に力を入れる。
2 スッと力を抜き、腕をおろす（20秒間）。

ドになり、眠気が生じます。ストレスなどによって自律神経が乱れると、就寝時間になっても休息モードにな

H E A LT H I N F O R M AT I O N
監修

ふだん口の中の pH（ペーハー）は中性（７程度）に保たれていますが、飲食をすると、一時的に中性から酸性に傾きます。pHが 5.5ぐらいになるとむし歯菌が出す酸で歯の表面のエナメル質が溶けだす「脱灰」が始まります。
飲食後は唾液で中和されていき、
一般的には 30 分くらいするとまた脱灰しにくい値まで戻ります。

ります。

「再石灰化」とは ?

※飲食直後に歯みがきをした場合粘着性の高い食べ物をとった場合、もしくは機能の低下した高齢者の場合

6.0
エナメル質の臨界pH

粘着性の高い食べ物（クッキー、ポテト
チップス、キャラメルなど）を食べると唾
液で中和されるのに時間がかかります。

5.0

15

0

真弘（エンパシーデンタルクリニック 院長）

飲食後すぐに歯みがきを行えば、口の中の糖質がなくなり、細菌は酸を出すことができません。そのため、歯の表面では下のグラフのように再石灰化※がすぐに始まり、理想的な状態にな

飲食後のプラーク内の pH の変化

4.0

魚田

飲食のたびに、すぐに歯みがきをするのが理想です。

7.0

30

集団生活に
なじめない

放っておけない愛され天然キャラとして周囲を和ませます。

歯みがきはいつ、何回するのがいいですか？

一般的な変化同じような
うっかりミスを繰り返す

本人はいたって真面目なのにおっちょこちょいな人は、●歯科医師に質問！ 健口ポイント !

飲食の直後に歯みがきをすると、脱灰を少なく抑えられます。

尾林 誉史

周囲から
「空気が読めない」と言われる思いついたことを衝動的にやってしまう
長時間じっとしているのが苦手※ 上腕のほか肩、腹、脚など全身の筋肉で緊張と弛緩を行うリラックス法です。

らず、睡眠に影響が出てしまいます。

（pH）

院長

スケジュール管理が苦手

1になっていますが、夜は副交感神経が優位な休息モーA「生きづらさ」を抱える人をタイプ別にして、その人の心がちょっと軽くなるヒントを紹介します。

入眠しやすくなるよう工夫してみましょう。

ムをしたり、興奮する映画なQ

ラク に する ヒ ン ト

監修：VISION PARTNER メンタルクリニック四谷

軽い読書や穏やかな音楽、気持ちが落ち着く香り、軽い体操

残業などで帰宅が遅くなっても、ストレス解消のためにゲー

●

スな
ー
ペ
イ
マ
く
不注意が多 ょいタイプ
ち
おっちょこ

生きづらさを（分）

細菌が出す酸で溶かされた歯の表面の無機成分（ハイドロキシアパタイト）が、唾液などの働きで再び歯の表面に形成され元の健康な状態に戻ることです。
口の中では歯を溶かす「脱灰」と、修復を行う「再石灰化」が繰り返されています。

なんでも完璧な人よりも、抜けているくらいのほうが一緒にいて安心するものです。

しかし、何度注意されても同じ間違いを繰り返したり、重要なアポイントメントをすっぽかしたりなど、笑い話では済まされない失敗を繰り返してしまうと、周囲から「 だらしがない 」「 やる気がない 」「 ミスが多いから大事な仕事を任せられない」といったネガティブな評価を受け、仕事面でも対人関係でも損をしてしまうこともあります。そこから自尊心が低下して心を病んでしまい、うつやパニックの状態になってしまう人もいます。

おっちょこちょいタイプの人 がラクになるヒント
ミスを減らす工夫の習慣づけを

自己卑下をやめる

自分の得意・不得意を客観的に理解して、ミスを減らす工ミスをしたとき、人は「なぜそうなってしまったか 」を振り返夫をしましょう。やる気や根性だけでは解決しづらいので、
便利なツールを利用したり、周りの協力を得るようにしましょう。たとえば、長時間の作業が苦手なら1 時間ごとに休憩をとるようにする、物をすぐ失くすなら大事な物に紛失防止の電子タグを入れておく、忘れっ

ぽいならこまめにメモをとる、ス

り、反省をすることで成長します。しかし、同じようなミスを繰り返す人は「いつものこと」「どうせ自分なんて」と考えてしまいがちです。このような態度は、むしろ周囲に「 開き直り」と捉えられて、生きづらさを加速させてしまうので避けましょう。
ついうっかりで生活に困難が多発する場合は、ADHD（ 注

意欠如多動性障害 ）の疑いもあり

ケジュール管理が苦手なら朝一ます。ただし、ADHD は精神科でや上司と一緒に確認するなどで心理試験なども実施したうえで診にその日のスケジュールを同僚す。成功体験を積み重ねること

で、自己肯定感を育てましょう。

幼少期からの状況を詳細に聴取し、断するもの。ネットの情報などで自己診断をするのはやめ、まずは受診の必要性から考えてみましょう。

14

自宅

でできるトレーニング

ふくらはぎを鍛えて体力アップ「 筋トレ 」は体の筋肉を強くする目的の運動で、「 ストレッチ」は筋肉の柔軟性を高めて関節の動きを指導・モデル

滑らかにする目的の運動です。筋トレとストレッチでバランスよく体を鍛えて、健康維持に役立てましょう。

スポーツ＆サイエンス代表

坂詰

鍛える筋肉はココ !
かたいさんとうきん

下腿三頭筋

体を下から支えるふくらはぎの筋肉は下 腿三頭筋と呼ば
ひふくれ、腓腹筋とヒラメ筋という2つの筋肉で構成されています。
下腿三頭筋を鍛えることで、平衡性などの体力が向上し、歩行能力（ 速度 ）が改善するとともに、下半身の血流が促進されることで疲労改善効果やむくみ予防効果も期待できます。

2

イスの後ろに１歩分離れて立つ。背もたれを両手で持ったら、一方の足を他方の足のふくらはぎの下
に絡める。
まっすぐ
正面を見る。

NG

CHECK !

解説動画はコチラ
http://douga.hfc.jp/imfine/undo/23autumn01.html

ふくらはぎ（下腿三頭筋）の筋力トレーニング

1

真二

左右交互に６～10 回×３セット（休息30秒）

息を吐きながら１秒でかかとを上げ、息を吸いながら２秒でかかとを下ろして
1に戻る。

POINT

息を吐きながら、できるだけ高くかかとを引き上げる。

頭からかかとまでを一直線にする。
１秒かけて
息を吐く。

２秒かけて
息を吸う。

つま先を
正面に
向ける。

つま先が外側を向いてしまっている。

親指側に体重をかけてかかとを上げる。

つま先をまっすぐ前に向けたまま、かかとを上げる。

1 歩分離れる。

ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ

1

足を１歩分開いて立ち、両足のつま先を正面に
向ける。

POINT

まっすぐ
正面を見る。

2

けんぽニュース '23 秋号

前足のひざを曲げながら体重を前方に移し、楽に呼吸をしながら10 秒キープする。ゆっくりと戻して反対側も行う。
ふくらはぎが気持ちよく
伸びるところまで、体重を前方に移す。

背すじを
伸ばす。

NG

息を吐きながら、
ゆっくりとひざを曲げる。

両手は腰骨に置く。

両足のつま先を正面に向ける。

左右交互に３セット

1 歩分開く。

日本冶金工業健康保険組合

かかとは
床について
いる。

〒 104-0031 東京都中央区京橋 1-5-8

体重を前方に移したときに、かかとが床から浮いてしまうと、ふくらはぎは伸びない。

☎03（3272）1655