May Special

運動連鎖とスポーツ障害
主に投球障害のスクリーニングテストから競技復帰まで整形外科医、理学療法士、トレーナーの 3 氏はともに野球経験豊富で、投球障害に取り組んできたが、その 3氏が「運動連鎖」に注目、姿勢の改善から始まり、各種スクリーニングテストを考案、成果をあげている。
不良姿勢がもたらす運動連鎖、関節可動域制限や筋力不足などがもたらす運動連鎖による疾患は、患部だけをみていては解決しない。しかし、みるべきところが多すぎる。そこで考えられたのがスクリーニングテス
ト。このテストを実施するだけでも改善がみられる。診察室からグラウンドまでをつなぐアプローチとして紹介する。これは投球障害のみならず、他の疾患にもつながるアプロー
チである。

1 投球障害の診断と治療における「運動連鎖」からのアプローチ P.2
── 不良姿勢、スクリーニングテストから競技復帰まで
森原 徹、松井知之

2 医療機関からグラウンドまでつなぐアプローチ P.18
── 選手や指導者に納得してもらえる説明のために

高島 誠1

運動連鎖とスポーツ障害

投球障害の診断と治療における「運動連鎖」からのアプローチ―― 不良姿勢、スクリーニングテストから競技復帰まで

森原 徹

スライン」
（P.20 参照）が出てくる。これが京都府立医科大学大学院医学研究科
運動器機能再生外科学（整形外科教室）講師

見慣れない言葉だと思いました。

松井知之

るのが基本とされていますが、その指導で森原：投球では、一般に軸足に体重を乗せ京都府立医科大学附属病院リハビリテーショ
ン部
理学療法士 係長

はなかなかうまくパフォーマンスを発揮で4 月 10 日に刊行された『運動連鎖から考え「軸足に体重を乗せ、ヒップファーストで」る投球障害』（全日本病院出版会、別掲欄参照）と言われると逆にパフォーマンスが落ちての著者である森原先生と松井先生に、同書でしまい、ケガにもつながった選手を経験し紹介されているスクリーニングテストおよびます。高島トレーナーは各選手間の違いに投球プログラムなどについて聞いた。
「投球」

よって使いやすいパターン、右股―右肩、をメインにしているが、テニスやバレーボー

左股―左肩、あるいは右股―左肩、左股―ルなど類似動作に通じる内容。また著者のひ右肩といったラインがあると考えていまとり高島トレーナーについては次項でうかがす。ステップ足タイプでは、軸足に体重をう。

乗せるのではなく、ステップ足をうまく使きない選手がいます。たとえば中学までは問題なく投球できていたのに、高校に入りわせるとよいというものです。興味深いと―― 今回の本は「診察室からグラウンドまでころですが、そのエビデンスを得るのは難をつなぐアプローチ」という副題がついていしいので、スクリーニングテストには今回ます。

入れていません。ただ、現場では重要なチ

森原：医療従事者と監督やコーチ、チームェックポイントになるとは思いますので、トレーナーなどと知識を共有するために、後半に掲載しています。

もりはら・とおる先生

専門は肩関節外科と肩時事関節疾患を含めたスポーツ整形外科。小学生から大学まで野球を経験。
2008 年から京都府高等学校野球連盟野球選手に対するサポートを開始。現在も京都府で中学生、小学生に対する野球検診を推進。日本体育協会公認
スポーツドクター、日本整形外科学会認定スポー
ツ医など。

平易に書かれた本も必要だろうと考えてまとめたのがこの本です。医師、理学療法士、

投球障害肩の診断と治療

トレーナーの 3 人で書いて、多くの人にこ―― 投球障害肩は、日常生活では困らないがの考え方と方法を知っていただき、広めた

全力投球すると肩に痛みがあるというもの。

いというのが最初の動機です。

森原：そうです。可動域制限もあまりなく、臨床においても、この本に則して行って投球動作で痛みを生じるものです。

います。選手が受診したとき、評価、トレ―― 90％はリハビリテーション（リハビリ）ーニング、再評価の順に、競技復帰させてで軽快するということですが、これはとくにいくという流れです。ある程度はこれまで損傷がなければということ？

できていたのですが、それをまとめて本と森原：基本的には損傷があっても、解剖学いう形にしたかったのです。

的破綻が重度でなければ、ほとんどの場合「不良姿勢」「スクリーニング―― 本書では、リハビリでよくなります。
痛みがある場合、テスト」「治療」「セルフチェック」というキー

患部に損傷が起こり、炎症を生じているとワードが続き、最後のほうで「パフォーマン考えます。しかし多くの選手では、その時2

まつい・ともゆき先生

専門は運動器リハビリテーション、スポーツリハ
ビリテーション、テーピング療法。小学生から大学まで野球を経験。トレーニング科学に興味を抱き、理学療法士を目指す。1999 年、京都府立医科大学リハビリテーション部入職。2008 年から京都府の小学生から大学スポーツ選手のメディカルチェックを中心とする社会活動を開始、そこからオリジナルの投球障害評価法（スクリーニングテスト）を考案。

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図1-1

図1-2

下肢の可動域と筋力って異なります。一時期は股関節への注目などを総合的にみるが高まり、股関節へのアプローチが盛んにも の で す（ 図 5）。

なったことがあります。しかし、股関節へCAT（CombinedのアプローチですべてがよくなるわけではAbduction Test）ありません。
患部外のどこに異常があるか、では、肩甲骨を押さ

詳細に原因を選手ごとに検索しなければなえて肩甲上腕関節だらない。しかし、選手は図 6 のようにたくけの可動域をみる評価です。しばしば投球動作によって後下方の筋肉が硬くなって腕が上がらなくな
図2

る場合、陽性になります。HFT（Horiz点で運動を制限していることが多い。痛みontal Flexion Test）では、同様に肩後方を我慢しながら、無理してプレーを行い、のタイトネスがあると制限を生じます。こ肩が上がらなくなるまで、解剖学的破綻をのほかに筋力、ストレステストを行い、さ増悪させる選手は今では少ないと思いま

まざまな部位にタイトネスがあり、ストレす。もちろんそういう例は少ないけれどもステストが陽性であれば、たしかにこの選ありますが。

手には肩の疼痛があることがわかります。

―― 青少年野球では問題になっていますが。

通常は、肩が痛いということですから、ま森原：具体的に投球障害肩というのは、肩ずは肩の治療に入ります。インナーマッス

関節内インピンジメント症候群（図 1）とルのトレーニング、あるいは安静と注射や上腕骨近位骨端線離開（図 2）をさします。

投薬を行いますが、それで 2 ～ 3 週間す肩関節内インピンジメント症候群は骨端線れば一時的には痛みも取れ、腕も上がるよが閉じた後に、上腕骨近位骨端線離開は閉うになります。しかし、投球を再開するとじる前に生じることが多いです。その有無痛みが再発することがあります。つまり、を評価する方法が図 3 と疼痛誘発テスト

その肩の痛みは結果であって原因ではない

HERT（Hyper External Rotationのです。したがって、治療として患部外へ

Test、図 4）です。これで痛みが誘発されのアプローチが必要になります。

るかどうかを評価しています。

患部外の障害はさまざまで、股関節、体私は、初診時に原先生のテスト（原テス幹、下半身の柔軟性などいろいろ言われてト）で評価を進めています。これは上肢といますが、どこが問題かは個々の選手によSportsmedicine 2014 NO.160■運動連鎖から考える投球障害――診察室からグラウンドまでをつなぐアプローチ
編著：森原徹、松井知之、高島誠
B5 判 135 頁 3,900 円＋税
全日本病院出版会
2014 年 4 月 1 日刊行（ 4 月 10 日発売）
主な目次
Ⅰ 投球障害とはⅡ 運動連鎖からみた姿勢
Ⅲ 姿勢異常の原因を見つけ出すスクリーニングテスト
Ⅳ 運動連鎖からみた投球動作
Ⅴ 各部位からみた投球障害へのアプ
ローチ
Ⅵ スローイングプログラム
Ⅶ セルフチェック
Ⅷ パフォーマンスライン～意識に対するアプローチ～

3

図3

図4

図5

図6

一般に疼痛のある―― 競技復帰の目安になる。

肩に近いところから

森原： そうです。肩の痛みが、SLR や股原因を調べていくこ

関節の内旋、HBD とどう関連しているか、とになりますが、じそれを明らかにすることが大切です。そのっくり検索していくチェック法がこれまでありませんでした。と、数週間かかってそのために原テストを評価の指標として原しまうこともありま因を検索していくのがこのスクリーニング

す。それでは早期復テストです（図 7）。

帰が求められるスポそのなかのひとつとして、膝立てテストーツ選手には間に合（図 8）があります。まず背臥位で HERT、わない。ではどうすつまり肩関節外転外旋位での痛みを確認しればよいか。高島トます。膝を伸展位にしていると痛みを生じレーナーと試行錯誤るが、膝を屈曲して立てると痛みが消失すして、松井 PT がまることがあります。骨盤が前傾している選さんの現症を示します。つまり全身に多くとめてくれたのが、この本で紹介している

手では腰椎は過剰に前弯し、胸椎は後弯すの問題点があり、しかもそれらが複雑に絡スクリーニングテストです。

るので肩甲骨が外転位になり肩の痛みを生

図7

み合っています。早期に原因検索が必要に全身のどの部位が、その選手にとって疼じる。膝を立てて骨盤を後傾させれば胸椎なるのですが、すべて調べようとすると時痛の原因となっているかを見出すテストでの後弯が軽快し肩の痛みがなくなる場合が間がいくらあっても足りない。

す。

あります。このテストによって、肩の疼痛4Sportsmedicine 2014 NO.160

図8

図9

図 10図 11の原因が股関節にあることが簡便にわかり―― こういう不良姿勢の選手はけっこう多―― 図にあるほど極端ではないにしろ。

ます。このようにさまざまな部位についてい？

森原：はい、これはわかりやすいように極スクリーニングテストを行っていきます。

森原： けっこういます。小中学生に多く、端にしてあります。図 10 左のような良姿

高校生でもひょろっと背の高い選手でアゴ勢で投げるためには、立位では図 11 の左姿勢と肩関節を前に出ている選手にしばしばみられまのようになる必要があります。しかし、図森原：基本的なことに戻りますが、なぜ姿す。

11 中のような姿勢になる人もいます。そ勢によって肩関節の動きが変わるかをお話

野球にかぎらず、テニスのサービスやバの原因として、図 11 の右に記したようなししたいと思います。図 9 左のように、良ドミントンのスマッシュでも同様ですが、ことが挙げられます。不良姿勢には、下部姿勢だと胸椎もやや前弯し、手を真上まで図 10 左の良姿勢であれば、胸が張れて肘腹筋力が弱い、股関節が硬い、あるいはそ上げることができます。図 9 右のように、下がりにならず、スムーズに肩外転外旋位の他肩関節以外に多くの原因が考えられまお腹を突き出した格好で、胸椎が後弯してがとれます。当然肩の痛みもない。しかし、す。スクリーニングテストの肢位として、いると手を十分上げることができなくなり

図 10 右のようにアゴを前に出し胸椎が後立位姿勢をそのまま臥位として考えて図ます。これは肩甲骨が前傾し、外転してい弯する不良姿勢では、肘も上がらないし、12 のように行っています。少し立位同様るためです。すなわち肩甲骨は内転し、上外転外旋角度も制限されます。この状態で極端ですが、右の不良姿勢では手がスムー

方回旋しないと手はうまく挙上できないの外旋を強制すると肘に外反ストレスがかかズに上がりませんが、左の良姿勢に改善でです。この関係を理解することがもっともり、肘に痛みを生じる。この状態で肘を後きれば、手が上がるようになり痛みもなく重要になります。この不良姿勢を良姿勢にろに引こうとすると、肩後方を傷める。不なる場合があります。これがわれわれのス修正していくのが、肩や肘の痛みに対する良姿勢で投球していると、肩や肘に痛みがクリーニングテストの基本的な考え方にな基本的な患部外治療になります。

出やすいことがわかります。

ります。

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運動連鎖とスポーツ障害

医療機関からグラウンドまでつなぐアプローチ―― 選手や指導者に納得してもらえる説明のために

高島 誠
Mac’s Trainer Room―― 森原先生たちとは？
アメリカから帰ってきたときに、肩の専門医として紹介していただき、それ以来選

高島さんは、広島商業高校硬式野球部時代に手のリハビリテーションでも相談しながらケガのため一転してトレーナーを目指し、四やってきました。手術が必要かと判断され

国医療専門学校を卒業後、2001 年にオリッた選手がいて、私のほうでは手術ではなくクスブルーウェーブ（現オリックスバファ

リハビリテーションで復帰できると判断しローズ）にトレーナーとして入団、翌年、アたので、リハビリテーションをさせていたリゾナフォールリーグに短期トレーナー研だき、無事復帰できた例がありました。そ修、2005 年には単身渡米、MLB ワシントン・の症例について、森原先生や松井先生といナショナルズでインターンシップトレーナー

ろいろ協議し、ご一緒に勉強会をするようを経て、正式採用された。2008 年から、広になりました。

島市で野球肩肘専門の Mac’s Trainer Room―― 日常は広島の治療院など現在 4 施設で、を開業、小学生からプロまで野球の障害を中リハビリテーションやトレーニング指導を心にサポートしている。
『運動連鎖から考え行っておられる。

たかしま・まことトレーナー

鍼灸・あんま・指圧・マッサージ師。仙台医健専門学校講師、名古屋医健スポーツ専門学校講師。
一般社団法人日本スリングトレーニング協会理事。
広島市の Mac’s Trainer Room はじめ計 3 カ所で指導、4 月から尾道でも Baseball PerformanceAcademy を開設。

る投球障害』の共著者のひとりであり、日頃自分でもトレーニングルームを運営して実践されている理論と方法がそこに大きく反いますし、チームに指導に行くこともあり映されている。

ます。

だ理解力が高くないので、そういう選手で―― この本との関わりは？

も理解できるようにと考えてやってきまし

姿勢、運動連鎖からのアプローチの背景

森原先生は医師ですから画像診断ができた。なぜ、こうするとよくなるのか、それますが、われわれは診断はできませんが、を説明することができないことも少なくな―― 高島さんは、ずっと野球をされてきてケ症例によっては「これはリハビリテーショいのではないかと思いますが、このスクガをしてトレーナーを目指し、現在はトレーンで治る」ということは言えます。しかし、リーニングテストは、その説明がしやすいナーとして、リハビリテーション、トレーニそれをどう表現すればよいかと考え、そのということもあります。

ング、コンディショニングなど幅広く活動さ本に書かれているように、姿勢改善からま―― そういう現場での過程でスクリーニングれている。

とめていくようにしました。現場では姿勢テストができていった。

現場では、選手の状態に対してなんでもを改善することでよい反応が出ることが多そうです。姿勢を改善することでよくな対応しなければならず、「できない」ではいのですが、どこにどうアプローチするとる。たとえば、骨盤が後傾していていわゆなく、常に「どうすればよいか」を考えなよくなるかと考えたときに、従来から行わる腰が入っていない状態だと痛みがあるけければいけません。そもそもオリックス時れているテストに姿勢をからませるとよい

れど、正座をすると痛くないということで代、なかなか故障が治らない選手がいて、結果が得られることがわかりました。またあれば、リハビリの最初の段階では、正座投球障害で有名なある病院を受診したいと投球動作のどこに問題があるかをみるときからのスローイングをしてみようというといい、私がその担当になり、そこの肩専門に、こちらが問題の部分がわかっても、選いうふうに進めてきました。の整形外科の先生にいろいろ教えていただ

手本人がわかるように伝えなければならな―― 患者さんやクライアントで多いのが野球いたことがある程度ベースになっていまいので、こうしたスクリーニングテストも選手であった。

す。

つくっていきました。中学生くらいだとま18

そういうことです。
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医療機関からグラウンドまでつなぐアプローチ―― ということは、もちろん野球以外の選手根本的な問題は何なのかと考えました。

られます。それで練習すればするほど、でもいる。

―― 関節可動域や筋力、あるいは動作イメーきなくなっていく。
「突っ込むな」と言わいます。この本も「投球障害」と書かれジの問題などいろいろあるけれど、それを患れても、そうするしかない状態になっていていますが、もちろんオーバーヘッドの動者さんやクライアントをみていく過程で、スるということもあります。

作を伴う競技であれば同じことが言えまクリーニングテストとしてまとまっていっす。この本ではわかりやすく「投球障害」た。

では、どこに問題があるのか。単にアライメントが崩れているということもありまにスポットを当てていますが、スクリーニそういう感じです。
「ここを直したら、す。しかし、そのアライメントの崩れは動ングテストや治療、ストレッチングなどは、痛みもなくなったよね」と選手に説明する作の反復からきているものもあります。ア

それに限定されるものではありません。姿ことができるし、選手も納得してくれます。

ライメントを改善しても、その動作をやめ勢や動きをどう評価していくか、それと痛選手にどう伝えるかという手段としてといないと、同じことの繰り返しになります。

みとの関連です。
関節内の問題も多いので、う部分が最初は大きかったですね。

―― 先月号まで掲載した野球の指導言語に関その場合は注射なども必要になることがあ―― 選手は痛みが楽になったらよかったと思する座談会でも、「開く」という言葉についりますし、手術適応がある場合ももちろんうけれど、それがなぜなのかがわからないと、て議論しましたが、その言葉が意味するとこあります。リハビリでねばるより、早期に次の段階へ進めない。

ろが曖昧で、人によっても理解が異なってい手術したほうがよいということももちろん

肩や肘が痛いというとき、肩や肘の問題ありますから、なんでもリハビリでとは考だけではなく、姿勢や動きを改善しないとえていません。

治らないということを伝えたかったのです。

姿勢からの運動連鎖ることがあるという話が基盤になっていますが、共通するところがありますね。

そこから障害にいたっている場合は、そこから紐解いていかないと、障害の解決にはつながりません。

―― 姿勢からの運動連鎖という視点はどのよ

母趾球荷重の問題

うにして？

―― この本のなかで強調したいことは？

トレーニングがもたらす問題

それまでの方法で治ればそれでよかった

この本のスクリーニングテストのなかに―― そのひとつが「母趾球荷重」の問題。そのでしょうが、どうすればよくなるかを追は入っていませんが、私は足部の母趾球荷求していく段階で出てきたのだと思いま

重の問題は大きいと考えています。回内足肩でも股関節でも内旋位で行うトレーニす。どうしても、なかなか治らない選手がの選手などは、股関節が内旋位になっていングが多いと思います。私の場合は、外旋いて、現場や選手からはいつ治るかと聞かるので、そういう選手の場合は、母趾を持位で行うよう指導することが多い。たとえれますし、それに対して明確な答えを出さち上げて、やや回外位をつくってあげるこば、前腕を回内しすぎて肘を上げようとしなくてはならない。そういう状況で、「ことで、股関節の柔らかさを出すことができても肩が内旋位になり上がりにくい。中間の選手の動きは悪い」というのは感覚的にます。

位や外旋位であれば、上がりやすくなりまはわかっていました。
しかし、「動きが悪い」―― その操作は徒手で行う？

す。筋力トレーニング、たとえば腕立て伏のほかには？と言うだけでは解決しません。では、そこ徒手です。徒手で、母趾を持ち上げてあせでもベンチプレスでも、肩を内旋位にしからどういうアプローチをするのか。関節げると動きがよくなる選手は、回内する意て行うことが多く、内旋位で動作しようと可動域と動きとの関連は何か、これくらい識が強く、これだけで痛みが楽になることする傾向が強くなります。したがって、腕の可動域がないと、この動きはできないともあります。ただ、これはまだ唐突すぎる

立て伏せやベンチプレスを行ったあとは、いうことがあります。左右への開脚でも、ので、この本のスクリーニングテストとしHFT（P. 3 参照）も制限が生じます。そあまり開かないようだと、投球動作に影響ては掲載されていません。

れが悪い運動連鎖を生むパターンです。そしてきます。開脚の可動域が小さいのに、―― 実際にはそういうことはある。

れでケガをさせていることがないか。きち

それをフォームを修正するだけで解決する

けっこうあります。それはアライメント

んと評価していくと、「腹筋をすると、動か。開脚があまりできないと、インステッが崩れているという問題点と、もうひとつきが崩れて、力が入らなくなるんです」とプにもなるし、上体の開きも早くなります。

本人が意図的に行っている場合がありまいう選手がいたりします。トレーニングのそのときに「開きが早い！」という指導です。野球という競技での間違った動作の意

現場では評価なしで指導している例はけっ改善できるものかどうか。
現実には、フォー

識づけ指導で、たとえば「足の親指を内側こうみかけます。

ム指導のあと痛みが生じたという例も少なに入れろ」とか「膝を絞れ」など、運動連―― 鍛えることはよいことだけれど、鍛え方くはありません。そのときに、その選手の鎖から考えると間違ったものがけっこうみによっては…。

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19どこかを傷めることもあるし、姿勢を崩する。腕を振るためには、体幹をしっかり―― この本のセルフチェックでは、下肢・体すこともある。

かためないと振れません。体幹がしっかり幹・肘に関してチェックする。

―― そういう運動パターンに陥りやすい。

して、肩を支点に腕を振る。しかし、まさ可動域と痛みのチェックになります。ドに腕だけを振ろうとする動きも多く、それクター、PT（理学療法士）の先生は最初グだと、そういう危険性があります。

で肩が痛いという現象も生じています。

はスクリーニングテストを用いていただく―― よく言われる「ヘンなクセ」がつく。

―― 腕が振れているというのは結果であっのですが、選手とのコミュニケーションにて、腕だけが振れているわけではない。

おいては、このセルフチェックで状態の把悪い運動連鎖のパターンでのトレーニン

そうです。たとえば、腰が落ちると言いながら、腹直筋ばかり鍛えるトレーニングそうです。全身の動きのなかで腕が振れをしていると、腰が落ちるトレーニングをて、フォロースルーもちゃんとできている握を互いに行って、対応していくということになります。

させているということになります。ということで、それは本人も知っているは―― 可動域制限が生じている、つまり硬く―― よく行われているクランチと呼ばれる腹ずですが、「腕を振れ」と言われると、違なったら、ストレッチングを行う。

筋運動。

う動きをしている。

硬いままでプレーしないようにというこ

それによって腹直筋は鍛えられますが、――「腕を振れ」と言われて、腕を振ったら、とです。

円背をつくりやすく、腰が落ちやすくなり「腕を振る」という動作ができたわけではな―― セルフチェックで痛みがあったら？

ます。円背だと当然、腕も上がりにくくない。

その時点でストップです。痛みについてそれは言われたとおりやったつもりだろは、こういう痛みは投球ストップというこ―― そういう「トレーニングがもたらす弊害」

うけれど、そうではないということになりとは伝えておきます。ただの筋肉痛と思うも少なくはない。

ます。その意味で、日本語の受け止められ選手もなかにはいますので。

ります。

そうだと思います。この本では「トレー方が違ってきている印象もあります。そのニングの落とし穴」という項目で例を挙げ選手の気持ちとしては、腕を振っているけ「パフォーマンスライン」ておきました。だから、選手には「ケガをれど、監督は「もっと腕を振れと言ってる―― データやエビデンスとしてはまだこれかする前にどういうトレーニングをしていただろ」ということになる。その結果、「メらだと思いますが、この「パフォーマンスラか」を聞くことにしています。それが引きンタルが弱いとおこられました」というこイン」というのは、現場的には「こういうこ金になっているということも多いので。
「そともありました。とはある」と思いますね。これはどのようにのトレーニングをするようになってから、して気がつかれた？

動きが悪くなってない？」と聞くと、「そセルフチェック（次頁カコミ参照）

私は手も足も右利きなのですが、左手とうなんです」ということも少なくありませ―― 本に書かれているセルフチェックも高島左足が使いやすい。私は広島商業で野球をん。
故障や不調については、指導者にフォーさんが指導されているもの？

していましたが、今から思えば、右手と右ムを変えられてからというパターンもあるそうです。リハビリのプログラムを進め足が使いやすい人のことを考えた指導だっし、そういうトレーニングを一生懸命やるていくなかで、痛みは出したくないのはもたと思います。

ことで生じたというパターンもあります。

ちろんですが、「硬さ」（可動域制限）が出―― それはどういうこと？

もちろん、単に疲労が原因ということもあたところで止めてほしい。そこで、トレーバントを例に挙げると、右足に体重を乗り、その場合は休ませればほとんどは元にニングを 1 セット行ったところでセルフせて、右手でバットにボールを当ててコン戻ります。

チェックを行って、硬さをチェックしてほトロールしなさいという指導でした。だか――「肘から上げろ」という指導に対する間しい。硬さが出ると、動きは悪くなります。

ら、私はいくら練習してもバントは下手で違った動作イメージも原因になる。

硬さが出て、動きが悪くなるとパフォーマした。右足に体重を乗せて、右手でコント

それについては、今のおとなと子どもとンスは低下しています。逆に言うと、硬さロールするというのがなかなかうまくできでは言語が異なってきていると感じます。

が出ないよい状態で続けることができればない。バントだけでなく、バッティングも「肘を上げろ」もそうですが、「腕を振れ」よい結果も得られます。そのためには、ま同様の指導でしたので、うまくできなかっもそうです。野球で「腕が振れている」とずは自分のからだの状態を理解しましょうた。中学まではどちらの足や手というこというのは、体全体がよく動いていて、そのということです。1 試合投げてセルフは意識しなかったので、それなりにパなかで腕の振りがよいというのは誰でもチェックを行い非常に硬くなっていたとしフォーマンスは高かったと思います。

知っていることだと思いますが、「腕を振たら、そのままの状態で 2 試合目も投げる―― そこで、それはなぜかと考えた。

れ」と言われると、文字通り腕を振ろうとのかということです。

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そうです。それがベースにはなっている
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■セルフチェック1. 下肢・体幹のセルフチェック（2）股割り
開脚座位で、上半身を前に倒し、両手指がどれくらい届くかで評価（図［柔軟性チェック］

4 参照）（1）股関節屈曲
背臥位で、片方の膝を抱え股関節を屈曲。屈曲角度、股関節全面の（3）腰割り
腰割りで殿部の下がる位置、股関節前面や後面の伸張感、詰まり感詰まり、殿部の伸張感をチェック。

をチェック。

2. 肩のセルフチェック［柔軟性チェック］［痛みのチェック］
1（1）セルフチェック CAT（肩屈曲）（2）セルフ HFT（肩水平屈曲）23（3）セルフ HERT（肩関節外旋）立位姿勢から両手を上げる。左右の立位姿勢から反対側の肩を触れる。

右手でバットを握り（右利きの場合）、肩の後ろに持ち（①）、手の上がりぐあい、上がりやすさ、肩左右の肘の位置を確認し、柔軟性を左手でバットのヘッドを持つ（②）。左手を上に引き、肩を外の張りの違いをチェック。

チェック。左右の肩の張りの違いを旋させ、肩にストレスをかける（③）。肩後方に痛みが出るかチェック。

をチェック。

3. 肘のセルフチェック［柔軟性チェック］

屈曲制限なし［痛みのチェック］

屈曲制限あり（3）肘外反ストレス 1
右肘を曲げ、親指を立てる。左手を右腕の下から通し、親指をつ（1）肩を触る（肘関節屈曲）
肘を曲げ、肩を触ることができるかチェック（触れても張りや硬さかむ。左手で親指を引き、右肘の内側にストレスをかける。肘内側に痛みが出るかチェック。

がないかチェック）。

（4）肘外反ストレス 2
屈曲制限なし屈曲制限あり（2）肘を伸ばす（肘関節伸展）
肘を左右に伸ばし、真っすぐ伸びるかチェック。

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右肘を 90 度曲げ、左手を右手に当てる（右肘は身体に当て固定）。
右手は動かないよう固定し、左手で右手を押す。肘内側にストレスをかけ、痛みが出るかチェック。

21特集

カラー図（特集 1）

図 41

図 42

図 43

図 44

図 45

図 46

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