心豊かな人生を～ 未来は変えることができる ～イラスト：細川貂々1

昨年の授業の振り返り
１ みなさんは、かけがえのない大切な存在
２ ストレス（悩み）があることは自然なこと＜ポイント＞

適度のストレスは成長の糧

３ 自分に合った「セルフケア」を見つけよう
４ 悩みを抱え込まず、助けを求めよう＜ポイント＞

話を真剣に聞いてくれる人は必ずいる。

５ 友だちの悩みを真剣に受け止めよう＜ポイント＞「共感」と「傾聴」
2

１

あなたは、自分のことが好き？
「自分のことが好きだと思う」高校生は45.6％です。
無回答, 2.0
思わない, 15.4

とても思う,
13.4
思う, 32.2

あまり思わない,36.0

長野県子どもと子育て家庭の生活実態調査（H29）3あなたはあなたのままでいい○ あるがままの自分を受け入れ、肯定してみよう
自他の個性や多様性を認め、お互いに認め合うことが大切もし自分をなかなか好きになれなかったら何に見えますか？

4同じ絵でも、見方を変えると別の絵に見える○ 自分に対する見方を変えてみよう

演習

見方を変えれば、違った自分が見えてきます
前向きに解釈しよう（考え方の選択は自由）
例）優柔不断

→

思慮深い

気が弱い→

やさしい

5

２

あなたは、自分の将来が楽しみ？
「自分の将来が楽しみだと思う」高校生は63.3％です。
無回答, 1.7
思わない, 9.3
とても思う, 20.2

あまり思わない,25.8
思う, 43.1

長野県子どもと子育て家庭の生活実態調査（H29）6考えてみよう自分の将来が楽しみだと感じられる（感じられない）理由は何だろう？

○ 将来の夢や希望がある（ない）から？
○ 打ち込めるものがある（ない）から？
高校生が将来なりたい職業の有無
64.8
0%

20%

40%
ある

2.6

32.6
60%
80%
ない
無回答

将来が楽しみな人の割合とほぼ同じ

100%
長野県子どもと子育て家庭の生活実態調査（H29）7

将来の夢や希望、打ち込めるものが、今はまだ見つからなくたって悪いことじゃない。
でも、好きなこととか夢中になれるものがある？

好きなことには夢中になれるもの
○○
○
○
○
○

親や先生に言われなくてもやろうとする
時間を忘れて没頭できる
苦労や努力を惜しまない
なりたい自分になるためには頑張れる「今」よりも高いレベルを目指そうとする
全力を尽くした後には心が充実する

8

３

ストレスへの対処
約７割の高校生が、悩みを抱えています。
悩みがあることは、ごく自然なことです。
その内容も様々です。
高校生の悩みの有無

60（複数回答）

%

無回答,

40

4.8
ない,
28.1

高校生の悩みの内容

20
ある,
67.1

0

進学

勉強 クラブ 容姿

進路活動

性格

友人関係

長野県子どもと子育て家庭の生活実態調査（H29）9

（１）ストレスには２つの種類がある
適度な（良い）ストレスス
トレス

・身体に負荷をかける運動をすることによって、体力が向上するように、適度なストレスは必要です。
例）適度なプレッシャーは、やる気や集中力を高める
・人生で遭遇する困難（ストレス）が成長を促したり、能力を目覚めさせることがある。
例）難しい課題を克服したときに得られる達成感、自信、スキルアップ

過度な（悪い）ストレス・自分のストレス耐性、問題解決能力を超えたものが、過度なストレスとなる⇒眠れない、食欲がない、お腹や頭が痛い、疲れやすいなどの身体症状⇒ これは「心のＳＯＳ」
10

（２）ストレス対処法でストレスを解消しよう
例）・
・・・・

運動する
読書する
花の香りをかぐ深呼吸して落ち着く
別の場所にいる自分を想像する

演習○ 友だちのストレス解消法を聞いてみよう（新たなストレス解消法のヒントになるかも）11

（３）フェアな思考法を身に付けよう○ 見方を変えよう・ネガティブなことを考えていると、ネガティブなことで頭の中がいっぱいになりがちです。
⇒ポジティブ、ネガティブの両面をバランスよく考えよう！
世間の価値観にとらわれないで、広い視野で考えよう！

12

○ 「どうしよう…」⇒「こうしよう！」
現状を冷静に分析し、客観的に考えてみよう⇒「事実」と「憶測・推測」の区別をして客観的な事実だけを受け入れる！
⇒事実の解釈（受け止め方）によって、自分の気持ちや考えを整理しよう！
先の見通しができると不安を減らせるよ13

○ 心に余裕を持とう
・失敗しても気にせず、無理はしない。
・信念は揺るがないが、かたくなでもない柔軟さ。
・時には立ち止まってもいい。
・困った時に誰かに頼るのは、自然なこと。

障壁は乗り越えず回り道してもいい14

考えてみよう

失敗をどう捉えたら良いだろうか？
☆「失敗を成功の糧」にしよう
貴重な経験ができたと前向きに捉えてみる

・失敗の原因を究明する
具体的に何が課題なのかを明確にする
・解決のイメージを持つ（現実的な）複数の解決策を考えてみる☆「真剣に考えて、深刻に考えない」ことも大事「他人と過去は変えられないが、自分と未来は変えられる」15

（４）自分で解決できることと、解決できないこと○すべての悩みを自力で解決することは難しい。
次の３つの力を身に付けよう。

①

自分で変えられるものと、変えられないものを見分ける賢明さ…「スマート」② 自分で変えられるものは変える勇気…「チャレンジ」③ 自分で変えられないものは、それを受け入れて、他者に相談する冷静さ…「クール」○ ストレスに耐える力（ストレス耐性）には限界がある
勇気を出して「信頼できる大人」に相談しよう！
16

（５）相談に対する誤解と意義（誤解）×

相談することは恥ずかしいこと、格好悪いこと→ 相談することは、自分を大切にする行動

×

自分ではどうしようもなくなってから相談する→ ストレスの強度は、その持続時間に比例する
ので、早めの相談が大切（意義）○ 解決策を一緒に考えてもらえる○ 話を聴いてもらうことで気持ちが整理され、苦しさが軽くなる○ 言葉にすることで、自分の気持ちに気づき、自分を客観的に見ることができる17

＊相談することは、相手に迷惑をかけること？

相談するということは、その人のことを「信頼している」と伝えていることと同じ。
＊他人から信頼されるのは迷惑なこと？

「相談される」「甘えられる」ことをうれしく感じる人は思ったよりいる18

相談した大人が、真剣に話を聴いてくれなかったら…
○ 真剣に受け止めてくれる人は必ずいる○ あきらめずに、最低３人に相談しよう

ＳＯＳを出さないと、誰も助けてくれないの？
○ 家族、先生、地域の大人が、みなさんが悩みを抱えていないか、いつも見守り、手を差し伸べられるよう努めています19相談できる人が身近にいないときは？
○ いろいろな専門相談機関があります
相談機関
学校生活相談センター
子ども支援センター
ＬＩＮＥ相談「ひとりで悩まないで＠長野」

スクールカウンセラー

連絡先0120-0-78310

受付時間
24Ｈ
365日
0800-800-8035 月～土
10～18時
別途カード配布
夏休み前
後など期
間限定
先生に相談してください

備 考
無料
メール可
無料
メール可
無料

20

５

いつもと様子が違う友だちがいたら？

さりげなく声をかける
真剣に聴く姿勢を示す
しっかり話を聴くねぎらう
信頼できる大人に相談する○ 元気ないけど、何かあったの？
○ 私でよかったら話して○ 調子悪いの？

○ 聴く姿勢によって、悩みを話すことが促され、安心して悩みを話すことができる（理解しようと寄り添う＋静かに待つ）○○○○

一方的に自分の意見を言わない
善し悪しの判断や批判はしない
この人なら分かってくれると感じてもらえるように聴いてもらえるだけで安心する場合もある○ 打ち明けてくれたこと、苦労してきたことを労おう
・ 打ち明けてくれてありがとう
・ 辛かったね ／ よく頑張ってきたね○ 自分たちで解決できない場合・ 信頼できる大人に、一緒に相談に行こう！

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○ 声かけの効果
声かけの言葉どうしたの

声かけの効果気にかけてくれている人がいると分かるだけ
で、気持ちが落ち着きます
辛かったね
自分の気持ちを汲み取ってもらえたと嬉しくなります
よく頑張ってきたね
悩んでいる人は、長い間頑張ってきました
温かいねぎらいの言葉は心に響きます
いつもそばにいるよ
悩んでいるときは孤独です
寄り添う言葉によって救われます
いつでも話を聴くよ
苦しいときは本音を語れないもの
本音が言える人がそばにいることは心強い
相談してくれてあり悩んでいるときは、本当に信頼できるひとにがとうしか相談できないもの
相談してもらえたということは信頼の証
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６ たった一度の人生
自分の価値観を持とう
・・・

他人の価値観に振り回されない
褒められるためだけに生きている訳ではない
自分らしく生きることのすばらしさ

100人いれば、100通りの幸せがある

当たり前の幸せが身近にある・日常的に自分が手にしている幸せには気づかないもの。
・今あるものがなかったと想像してみると、自分の幸せに気づくことがある。
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今日の授業のまとめ
１ あなたは、あなたのままでいい～見方を変えれば、良い点が見えてくる～

２ 夢中になれる人生を選択しよう～ 主体的に選択した人生は楽しい～

３ ストレスに適切に対処しよう
・ 自分に合ったストレス解消法
・ フェアな思考（見方・受け止め方を変える）
４ 頑張り過ぎず、助けを求めよう～

助けを求めることは恥ずかしいことではない

５ 自分の価値観を持って、生きよう～
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