Mindful Walking in Mitaka∼ 歩いてミタカ ∼大久保広都，井上香音，小沢香帆，栗山歩佳，鈴木栞莉，鈴木菜摘，中山采音，並木悠真，三ツ木颯斗，山田美羽，吉武諒真ゼミ教員 岡村裕
杏林大学 総合政策学部 岡村ゼミナール
キーワード： マインドフルネス，マインドフルウォーキング，気づきと受容，家族，自然

1. はじめにそこで本報告では、家庭内で生じるストレス軽減に役立ち、三鷹市およびその周辺地域で容易に日本では昭和の時代より核家族化が進行してきた。1920 年に 60％以下であったその割合は、2015行うことができる、マインドフルネス実践のアイデアを提案したい。

年では 85％以上になった(図)。現在の日本では、このような家族形態の変化に伴う家族の時間の減

2. Mindful Community Project

少、あるいは家事や育児負担によるストレスを感じる人や、心の安定が保てない人が増えているとされる。

マインドフルネスとはマインドフルネスとは、「“今ここ”に意図的に意識を向け、価値判断をせず、ありのままに気づき図

親族世帯数および核家族総数の年次推移

受け入れている状態」を指す。現在、マインドフルネスは、トヨタやヤフーなどの日本企業でも社員教育の一環として導入されており、それを実践できる部屋をオフィスに設置したり、勤務時間内でのマインドフルネス実践が認められたりしている。
実際に、マインドフルネスを導入した企業では、社員の仕事の向上やストレス軽減の効果があったと報告されている。その実践方法はオーソドックス

出典

国立社会保障・人口問題研究所

料 2021 年度版

人口統計資

表７－１１ 家族類型別世帯数および割合：1920～2015 年より筆者（三ツ木）が作成

三鷹市では、子育てに悩む人や、虐待等の事例に対応するための相談機関として「子ども家庭支援センター」が設置されるなど、安心安全な子育てを支援するための制度がある。とはいえ、そのサポートの方法はさらに多様なものがあってよいものと考える。

な呼吸瞑想のほかに、食事瞑想、歩行瞑想など多様である。
Mindful Community Project
今 年 度 、 岡 村 ゼ ミ ナ ー ル で は MindfulCommunity Project を立ち上げた。これはマインドフルネスの周知と理解を通じて、より多くの人が心静かにお互いを思いやって暮らすことのできる地域づくりを支援するプロジェクトである。地域の方を対象としたワークショップをオンラインと対面のいずれかで開催している。

3. Mindful Walking in Mitaka(提案)∼ 歩いてミタカ ∼[試行結果]
朝昼夕の時間帯に分けてウォーキングをした結果、次のような結果が得られた。まず、視覚から入[企画の概要]ってくる情報として、晴れた日には太陽の動きに

本企画は、前述した Mindful Community Project注目することができた。朝昼夕それぞれ、東から登の一つである。三鷹市およびその周辺地区の住民

る朝日、真上にある太陽、西に沈む夕日を眺め、感を対象として、歩行時におけるマインドフルネスじながら歩くことができた。次に、住宅街からは子の実践(以下、これをマインドフルウォーキングと供たちの遊ぶ声、ピアノなどの楽器の音、車の音が呼ぶ)を促すマップ作成の試みである。

聞こえた。朝は静かでありながら、鳥の声や葉がこ

三鷹市内には、「野川公園」や「国立天文台」をすれる音、夕方にはチャイムが鳴り、家庭からは夕はじめ自然が多く、身近なところで自然と触れ合飯を作る音が聞こえた。雨の日には地面などからうことができる。その自然豊かな環境に改めて気する雨の日特有の匂い、傘に当たる雨の音などをづくことにより感謝の気持ちが生まれ、日々の生感じた。時間帯や天候により、目に見えるもの、聞活を大切にできるのではないかと考える。またマこえる音に違いがあり、特に自然音を聞きながらインドフルウォーキングは 1 人だけで行うものでのマインドフルウォーキングでは研ぎ済まされるもない。家族や友人と一緒に取り組んでも、その効感覚になりやすかった。また、地面につく足の感覚果は変わらず、今ここへの気づきを得ることがでを意識するためにアスファルトだけでなく、芝生きる。

や土の上を歩くとより集中しやすかった。また、複本企画では、三鷹市の魅力である公園や畑などの自然を感じることができる場所が活かした三鷹

数人で歩いた結果、会話が生まれやすく、周りの環境の気づきを共有することができた。

市ならではのマインドフルウォーキングマップを作成する。

[調査の方法]マインドフルウォーキングを三鷹市およびその三鷹市内の住宅街を朝昼夕の時間帯に分けてマ周辺に住むより多くの人に知っていただくこと、インドフルウォーキングをし、気づいたことをまさらに、マインドフルな日々を身近な人と共有し、とめたマップを作成することとした。今回のマッ安定した生活を送っていただくことがこの提案のプ作成のための調査場所は、杏林大学井の頭キャ目的である。

ンパスを中心とした徒歩 15 分圏内とした。圏内を5 つのエリアに分けて 1 エリア 3～4 人のグループ[マインドフルウォーキングとは]で調査を行った。調査日は、11 月 18 日・25 日(木)「歩く瞑想」とも呼ばれる。そもそも、瞑想は、で 14：40～16：00 の時間帯とした。事前に、マイじっと座って行うものというイメージがあるが、ンドフルな状態になりやすい歩き方と環境の 2 つ動きながらでも瞑想は可能である。歩きながら、今の視点からなる評価シートを作成した(表１)。評現在起こっていること、やっていること、あるいは価シートでは、マインドフルウォーキングの方法感覚に意識を向けることであり、動いている時ののほかに交通量や自然環境、道路状態などの環境動きやそれに伴う感覚の一つひとつに気づき、そにも着目し、場所としての適切性を項目ごとに 1～れを受容するマインドフルネス実践の一つである。

4 段階で評価できるようにした。調査は、複数人でマインドフルウォーキングによって、普段意識す同時期に同じ場所で行い、マインドフルな状態でることのない音や香りなどに気づくことができ、歩くことが可能なスポットを探しつつ、評価シー日ごろの迷いや考え事にとらわれずに今に意識をトに記入した。調査後は、各人の評価項目の合計得集中することができる。

点の平均値をエリアごとに算出し、比較検証した。

なお、マインドフルウォーキングを行う際には、ポットを観測した。このエリアでは、「給食の匂い、背筋をしっかりと伸ばし、歩行前に脱力する。そしフライヤーの匂い」といった、他のエリアでは感じて、心身の状況を観察し、ゆっくり歩く。歩きながられなかった食べ物の匂いに気づいた。このエリら、自身についての気づきと、外の環境への気づき

アで、最も評価の高かったスポット 25 では、砂利にも意識を向けることとした。の大きさが様々で足裏の感覚の変化を感じることができた。

[調査結果](表 2)

実際にマインドフルウォーキングをした結果、各エリア 3・4 人のグループで歩き、一人一人の比較的マインドフルウォーキングに向いている場

評価得点の平均を算出した。各エリアの中で最も所の共通点として、音、景色、香り、足裏の感覚、得点が高く、最もマインドフルな状態になりやす安全の 5 つが抽出された。

い場所を探索した。
エリア 1 は、キャンパスの北側で、5 か所のマイ4. 考察

ンドフルスポットを観測した。このエリアでは、自たとえ育児や家庭内での仕事が忙しい中であっ然を感じられるスポットが多くあった。このエリても、マインドフルウォーキングの時間を少し作

アの中では、スポット 2 の明星学園付近の評価がるだけで、過去や未来に思い悩むことなく、今に意最も高く、「人通りが少なく、自分のペースで歩け識を向けて気づく時間をつくることができる。さる」といった特徴があった。ほかにも、砂利道で足らに家族との会話やリラックスする時間を確保す裏の感覚に集中できるスポットも高い評価であっることも可能である。ただ周辺を散歩することだた。

けでも健康効果があると思われるが、それにマイエリア 2 は、キャンパスの東側で、5 か所のスポットを観測した。このエリアでは、全体的に「人目ンドフルネスの方法を組み合わせ、継続することでその効果はさらに増すものと考えられる。

が気になる」といった点から、街の活気を感じると今回の結果を踏まえた提案は 3 つ考えられた。

ともに、マインドフルウォーキングには人が多す

まず、岡村ゼミナール作成のマップを利用してのぎるエリアだと感じられた。スポット 9 は、陽がマインドフルウォーキングを推奨することである。

あたり、歩くスペースも広く、開放感を感じることあらかじめ分かったマインドフルな状態になりやができることから、最も評価が高い結果となった。

すいスポットを歩くことで、効率的にリフレッシエリア 3 は、キャンパスの南側で、3 か所のスポュが可能となる。次に、自分の生活圏でマインドフットを観測した。このエリアでは、自然の音や景色ルウォーキングをしてマップを作成することであを感じられた。スポット 12 は、足裏で感じるものる。このことによって、マインドフルウォーキングが多様であることや鳥の声や川の音などの自然のを習慣化し、自分の街の環境を知るための良いき音が聞こえることから、すべてのエリアのスポッっかけとすることができる。さらに三鷹市には市トの中で最も評価得点が高い場所であった。

内を歩いて健康づくりという計画があり、ホーム

エリア 4 は、キャンパスの南西側で、5 か所のスページにも掲載されているが、これに、マインドフポットを観測した。このエリアでは、「工事中、自ルネスという視点を加えることで、身体的健康だ転車が多い」といった安全面に不安があるものの、けでなく、精神的健康の保持の一助になると思わ時間帯を変えれば、静かに落ち着いて歩くことがれる。

できた。スポット 17 は、芝生の感覚を足裏で感じ

以上のように、マインドフルネスの視点からウられ、このエリアの中で最も評価が高い結果になォーキングやマップ作りに取り組むことによって、った。

さらに地域の人の心と体の健康が維持され、明るエリア 5 は、キャンパスの北西側で 7 か所のス

く楽しい地域づくりに貢献できると考える。

表 1. マインドフルウォーキング評価項目
項

歩項

目

呼吸に集中できる

人通り

足裏の感覚に集中できる

自転車

手足の動きに集中できる

自動車

ゆっくりと歩くことができる

騒音

自然を感じながら歩くことができる

き方

環境

目

自然

自然音(鳥の鳴き声など)に耳を傾けつつ歩くことができる

道幅

周りの環境に楽しみながら歩くことができる

安全性(主観的)

安心して歩くことができる

快適性(主観的)

リラックスして歩くことができる

雰囲気(主観的)

自分の思考や感情に気づきながら歩くことができる

歩きやすさ(主観的)※各項目の程度について 1～4 段階で評価し合計得点を算出(作成:岡村ゼミナール)

表２. 評価得点の分布エリア

13得点

所リア

場

得点所1玉川上水脇道

73

17

三鷹中央防災公園

72.7

2

明星学園付近73.7

18

新川 6-3 路地

65

3

シティテラス吉祥寺南棟①

64.5

19

仙川遊歩道

52.7

4

シティテラス吉祥寺南棟②

62.5

20

農業公園

62.3

5

赤とんぼ児童遊園

68

21

新川児童公園56

6

くりはら耳鼻咽喉科付近

57.7

22

SECOM 裏58.8

セブンイレブン

67.3

7
2エ場

杉並 久 我 山 人

4

23

見街道店

8

牟礼コミュニティ通り付近

56.7

9

牟礼古判塚青年広場

71.3

10

三角公園(大学前の公園)

11

三鷹むらさき橋セブンの裏

U

62.3

字路

24

仙川の横

64.8

25

ミニストップ三鷹下連雀

70.5

56.3

26

都営下連雀第 3 アパート 1 号

69

杏林大学の南側の裏の通り

67.7

27

新川 6 丁目 370

12

仙川公園

79.7

28

第六小学校

13

丸池公園76.7

5

学校農園

59