Ⅰ

解剖生理・
バイオメカニクス
ヒトの体を理解するうえで、解剖学と生理学は欠かせません。解剖学は人体の「構造」を学ぶものであり、生理学は人体の「機能」を学ぶものといえます。人体を構成しているものには、骨や筋肉、靱帯、腱などの「運動器」と呼ばれるもののほかにも、心臓、肺、肝臓などの臓器（内臓）や脳、血管など多くの組織がありますが、
ここでは主に運動器を中心にまとめました。生理学では、運動にかかわる機能を中心にしました。解剖学も生理学も奥の深いもので、運動を理解するうえで基礎となります。少しずつ身につけ、学んで
いきましょう。

解剖整理・
バイオメカニクス

Q001 〜 004
Q009 〜 012
Q017 〜 020

Q
001

Q025 〜 026

Q046 〜 049
Q054 〜 057
Q062 〜 065

Q002

トレーニングケア

その他）内に入る言葉はどれか？

関節とは（

1．靱帯

Q031 〜 034
Q038 〜 041

次の（

栄養

）と（

2．神経

）の接合部のことである。

3．骨

4．腱

次のうち、正しいものはどれか？
1．筋肉は、骨についていて、そこは付着部と呼ばれる。骨につく部分は腱と呼ばれる。

Q070 〜 073

2．筋肉は、関節に直結し、関節を動かす働きがある。

Q078 〜 080

3．筋肉は、いくつかまとまって靱帯と呼ばれる強い組織とな

Q081 〜 084

り、骨についている。

Q089 〜 092

4．筋肉は、骨が動くことで伸び縮みする。骨を動かすのは神経である。

Q096 〜 099
Q104 〜 106
Q110 〜 112
Q116 〜 119
Q123 〜 125

Q
003

Q129 〜 131
Q134 〜 136
Q140 〜 141
Q144 〜 146
Q151 〜 154
Q159 〜 162
Q167 〜 170
Q175 〜 178
Q183 〜 186
Q191
Q192 〜 194

Q
004

次の（

）内に入る言葉はどれか？

ある動作を行うために主に働く筋肉を主働筋といい、その反対の動きをする筋肉を（

）という。

1．対抗筋

3．拮抗筋

2．反対筋

4．補助筋

次のうち、正しいものはどれか？
1．筋肉は、すべて赤い色をしている。
2．筋肉は、赤い色をしたものと、ほのかに薄い色をしたもの、その中間のものがある。

3．筋肉は、赤い色をしたものと、ほのかに薄い色をしたものの 2 種類がある。
4．筋肉は、すべてほのかに薄い色をしている。

Q198 〜 200

4

体力トレーニング検定 3 級問題集

Q005

Q005 〜 008

次の（ ）内に入る言葉はどれか？

Q013 〜 016

骨は骨格を形成する重要なもので、骨に含まれるカルシウム量を骨量といい、骨量を単位面積あたりで割った値を（
）
という。
（

）が下がり、もろくなって骨折しやすい状態になることを骨そしょう症という。

1．骨形成

2．骨年齢

Q021 〜 024
Q027 〜 030
Q035 〜 037
Q042 〜 045

3．骨マトリクス

4．骨密度Q050 〜 053
Q058 〜 061

Q006

Q066 〜 069

次の文章は正しいか？

Q074 〜 077

ヒトの体で最大の腱は膝にある膝蓋腱である。

1．正しい

Q085 〜 088
Q093 〜 095

2．間違いがある

Q100 〜 103
Q107 〜 109

Q
007

Q113 〜 115

次の（ ）内に入る言葉はどれか？
細い線維である（

1．筋紡錘

Q120 〜 122）がたくさん集まって筋肉ができている。

2．筋線維

3．筋腹

4．筋膜

Q126 〜 128
Q132 〜 133
Q137 〜 139
Q142 〜 143
Q147 〜 150

Q
008

Q155 〜 158

次の（ ）内に入る言葉はどれか？
関節は骨と骨の連結部だが、（）は、この関節をつなぎ補強する役割を果たしている。

1．腱

2．筋肉

Q163 〜 166
Q171 〜 174
Q179 〜 182
Q187 〜 190

3．靱帯

4．神経
Q195 〜 197

5解剖整理・
バイオメカニクス

A.001 〜 008

A. 001

栄養

トレーニング

ケア

その他

3．骨
骨

［解説］関節は骨と骨の接合部のことで、たとえば大腿骨

線維膜
滑膜と脛骨とで膝関節、大腿骨と膝蓋骨で大腿膝蓋関節、脛骨と腓骨で脛腓関節ができています。靱帯は、関節を補強す

関節頭る丈夫な帯状の組織、腱は筋肉が骨につくところをいいま

関節軟骨

す。

骨膜
関節包

関節腔

関節窩

骨

A. 002

1［解説］筋肉が骨につくところを付着部といいます。付着部は、中枢に近いほうを起始、遠いほうを停止と呼んで区別しています。筋肉は、筋線維という細い組織の集まりです。靱帯は、骨と骨とをつなぐ丈夫な組織ですが、筋肉とはまた別のものです。

A. 003

3．拮抗筋［解説］たとえば腕を曲げる動作を行うときはちからこぶをつくる筋肉である上腕二頭筋が主働筋ですが、その反対側にある上腕三頭筋が拮抗筋となります。逆に腕を伸ばす
動作のときは上腕三頭筋が主働筋となり、上腕二頭筋が拮抗筋となります。つまり、上腕二頭筋と上腕三頭筋は互いに拮抗筋であるということになります。

A. 0042［解説］筋肉には色素タンパク質が多く赤く見える筋肉、赤筋と、ほのかに薄い色に見える白筋、そしてその収縮速度が速い白筋は速筋ともいわれます。
中間の中間筋があります。
赤筋は収縮速度が遅く、遅筋ともいわれ、6体力トレーニング検定 3 級問題集

A. 0054．骨密度［解説］骨形成は骨芽細胞という細胞が骨を形成していくことをさし、骨年齢はその人の骨の成熟度がどの段階にあるかを示す生物学的年齢のことです。また骨マトリクスとは、骨細胞の間にあるメッシュ状になったタ
ンパク質のことをいいます。

A. 006

2．間違いがある［解説］ヒトの体で最大の腱はアキレス腱です。図のように、
ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋が踵の骨（踵骨）についているところがアキレス腱です。手で触れてもわかるくらいの大きさで、ジャンプや踏み込みのときなどに断裂することがあります（アキレス腱断裂）。膝蓋腱というのは、膝のお皿（膝蓋骨）とスネの骨（脛骨）をつないでいる強い帯状の組織のことです。

アキレス腱

A. 0072．筋線維［解説］筋肉は細い筋線維が集まってできたものです。筋線維は筋細胞からなり、筋線維が収縮することで筋力が発揮されます。筋線維は負荷をかけることで肥大し、これを筋肥大といいます。主に筋肥大や筋力向上のために行うのが筋力トレーニングで、抵抗（レジスタンス）をかけて行うためレジスタンストレーニングともいいます。

A. 0083．靱帯［解説］関節はその形状から球関節（肩関球関節

節、股関節など）、楕 円 関節（手関節など）
、

楕円関節

鞍関節

、車軸関節
蝶 番 関 節（肘関節、膝関節など）、鞍関節（手根中手関節）に（近位橈尺関節）
分けられます（図参照）。この関節をつなぎ補強しているのが靱帯で、強い線維性の組織でできています。靱帯は関節を補強するとともに、関節がはずれない（脱臼しない）ように、動きを制限しています。

蝶番関節

7

車軸関節

平面関節

Ⅱ

栄養

トレーニングだけでは強い体はつくれません。新しい細胞をつくるた
めに栄養が必要です。トップアスリートで食事、栄養に気を使わな
い人はいません。どういうトレーニングをするかということと、どういう食事をするかは同じくらい大事なことです。特に成長期にある高校生では、成長のためにエネルギーや栄養素が必要になります。
高校生でスポーツを行っていると、よい食事の必要性はさらに高くなります。栄養に関する知識は欠かせないのです。この章では、その食事を通じて摂取する栄養について学びます。

解剖整理・
バイオメカニクス

Q001 〜 004
Q009 〜 012
Q017 〜 020

Q
062

栄養

トレーニングケア

その他

ヒトの体をつくるために基本的な栄養素は 5 つに分けられ、5 大栄養素といわれている。タンパク質、
炭水化物、
ビタミン、脂質のほか、残りの 1 つはどれか？

Q025 〜 026
Q031 〜 034

1．食物繊維2．ミネラル

3．水

4．アミノ酸Q038 〜 041
Q046 〜 049
Q054 〜 057
Q062 〜 065
Q070 〜 073

Q063

Q078 〜 080

ヒトの体のなかで力やエネルギーになる栄養素は、脂質、タンパク質のほか、残りの 1 つはどれか？
1．炭水化物Q081 〜 084

2．ビタミン

3．ミネラル

4．塩Q089 〜 092
Q096 〜 099
Q104 〜 106
Q110 〜 112

Q064

次の文章は正しいか？
牛ばら肉、マヨネーズ、マカダ
ミ ア ナ ッ ツ、 ポ テ ト チ ッ プ ス、Q116 〜 119

ピーナッツバターなどの食品は

Q123 〜 125

どれだけ食べても体に害はない。

Q129 〜 131
Q134 〜 136

1．正しいQ140 〜 141

2．間違いがある

Q144 〜 146
Q151 〜 154
Q159 〜 162
Q167 〜 170
Q175 〜 178
Q183 〜 186
Q191

Q
065

タンパク質が多く含まれる食物は、大きく分けて 5 つに分類できる。肉類、魚介類、卵類、乳製品のほか、残りの 1 つはどれか？
1．水

2．大豆製品Q192 〜 194
Q198 〜 200

38

3．野菜類

4．きのこ類

体力トレーニング検定 3 級問題集

Q066

Q005 〜 008

次の文章は正しいか？

Q013 〜 016

ミネラルには、「体をつくる働き」と「力やエネルギーになる

Q021 〜 024

働き」がある。

Q027 〜 030

1．正しいQ035 〜 037

2．間違いがある

Q042 〜 045
Q050 〜 053

Q067

Q058 〜 061

次の（ ）内に入る言葉はどれか？

Q066 〜 069

ビタミンは、体内では合成されないか、必要量までは合成されQ074 〜 077

ないため、体外から摂取しなければいけない微量栄養素で、脂溶性と（）に分けられる。

1．融解性

2．希少性

Q085 〜 088

3．油性

4．水溶性

Q093 〜 095
Q100 〜 103

Q
068

Q107 〜 109

次の文章は正しいか？

Q113 〜 115

筋肉に蓄えられたグリコーゲンはエネルギーとして使われる。

1．正しい

Q120 〜 122
Q126 〜 128
Q132 〜 133

2．間違いがある

Q137 〜 139
Q142 〜 143
Q147 〜 150

Q
069

Q155 〜 158

次の（ ）内に入る言葉はどれか？

Q163 〜 166

マラソンなど多量の汗をかいたことにより、急激に水分と（）を失った場合には水分補給と（1．塩分

2．グルコサミン）の補給が必要なる。

3．カテキン

4．お酢

Q171 〜 174
Q179 〜 182
Q187 〜 190

Q195 〜 197

39

解剖整理・
バイオメカニクス

A. 062

栄養

A.062 〜 069

トレーニングケア

その他

2．ミネラル［解説］5 大栄養素はヒトにとって必要な栄養素です。タンパク質・ミネラルは「体をつくる」、炭水化物・脂質・タンパク質は「力やエネルギーになる」、
ビタミン・ミネラルは「体の調子を整える」といった働きがあります。

A. 063

1．炭水化物［解説］ヒトの体は起きているときも、睡眠中でも、呼吸や体温を一定に保ったり、脳を働かせたり、心臓を動かすためにエネルギーが必要となります。そのエネルギーは毎日の食事で食べる食物の栄養素が体内で消化され燃焼することでエネルギーに変わります。食物に含まれるさまざまな栄養素のなかでも、主にエネルギーに変わるのは脂質、タンパク質、炭水化物です。この 3 つの栄養素を三大栄養素といいます。

A. 064

2．間違いがある［解説］問題に提示した食品はいずれも脂質を多く含んでいる食品です。脂質はヒトの体のなかで力やエネル
ギーになる栄養素のなかの 1 つですから、脂質が不足しても過剰に摂取しすぎても体に問題を起こします。問
題に示したような脂質を多く含む食品を過剰に摂取すると、肥満の原因や将来的に糖尿病、高脂血症、動脈硬化といった病気につながる可能性があります。脂質を適度にとるように心がけましょう。

A. 065

2．大豆製品［解説］大豆製品には、植物性タンパク質が含まれており、動物性タンパク質には含まれていない食物繊維が含まれています。大豆製品を使った食品としては、お味噌汁（味噌）や豆腐や納豆など、日本人の食生活ではいずれも親しみのある食品です。毎日の食事で食べるようにしましょう。

40

体力トレーニング検定 3 級問題集

A. 066

2．間違いがある［解説］ミネラルは 5 大栄養素の 1 つで、無機質ともいいます。体をつくる働きのほか、体の調子を整える働
きがあります。ミネラルは特にコンディション調整や疲労回復などの機能の調整をするほか、筋の肥大やエネ
ルギー産生にかかわっており、重要な働きをしていますが、直接、力やエネルギーになるわけではありません。
ミネラルは特にスポーツ選手にとって重要な栄養素です。

A. 0674．水溶性［解説］ビタミンは脂溶性と水溶性に分けられ、脂溶性にはビタミン A、D、E、K、水溶性には ビ タ ミ ン B1、B2、B6、B12、 ナ イ ア シ ン、
パントテン酸、葉酸、ビタミン C があります。

脂溶性

主に、生活活動を行ううえで必要な、さまざまな化学反応に関与しています。

水溶性A. 068

1．正しい［解説］グリコーゲンはご飯やパンなどの炭水化物を体の中にとり入れて消化吸収されると肝臓や筋肉に蓄えられます。蓄えられたグリコーゲンは必要に応じて筋力トレーニングやスポーツのときのエネルギー源として用いられています。

A. 0691．塩分［解説］塩分は体の中にナトリウムイオンとして細胞外の体液中に多く含まれています。ナトリウムイオンは神経の伝達や水分バランスの調整、筋肉の弛緩などの役割をもっている重要なミネラルの 1 つです。

41

Ⅲ

トレーニング「トレーニング」とひとことでいっても、たくさんの種類があります。その目的によって、大きく筋力トレーニング、持久力
トレーニング、柔軟性トレーニ
ング、コーディネーショント
レーニングなどに分かれます
が、どういう目的で、どういう目標をもち、
どれくらいの頻度、強度、量を行うかがキーになります。ここでは、そのトレーニングに関して知っておくべき基礎的事項について学びます。この本では最も重要な章であり、問題数も最多の章ですが、楽しみながらトレーニングについて知識を深めてください。

解剖整理・
バイオメカニクス

Q001 〜 004
Q009 〜 012
Q017 〜 020

Q
081

次の（

栄養

トレーニングケア

その他）内に入る言葉はどれか？

体力は、環境にはたらきかけ積極的によりよく生きるための行
動力と、生存のために最小限必要な抵抗力に分けられる。後者

Q025 〜 026には病原体に対する抵抗力や体温調節機能、体の組織・器官

Q031 〜 034
Q038 〜 041の性能があり、前者には、運動を起こす能力（筋力、瞬発力）、
運動を持続する能力（全身持久力、筋持久力）、そして（）

Q046 〜 049

があり、調整力、柔軟性などをいう。

Q054 〜 057
Q062 〜 065

1．運動を構成する能力

2．運動を滑らかに行う能力

Q070 〜 073

3．運動を調整する能力

4．運動を分解する能力

Q078 〜 080
Q081 〜 084
Q089 〜 092
Q096 〜 099

Q
082

Q104 〜 106

次の（）内に入る言葉はどれか？

運動すると呼吸や心臓の動きが早くなるが、同じ運動を長期間繰り返していると、以前より呼吸数も心拍数も上がらなくなり、楽になる。こういう人間の能力を（Q110 〜 112
Q116 〜 119

1．調整力

2．適応力

3．抵抗力

）という。

4．体力

Q123 〜 125
Q129 〜 131
Q134 〜 136
Q140 〜 141Q083

次の文章は正しいか？
競技力向上のためのトレーニングには、全面的トレーニングと特殊トレーニングがある。

Q144 〜 146
Q151 〜 154

1．正しいQ159 〜 162
Q167 〜 170
Q175 〜 178
Q183 〜 186
Q191
Q192 〜 194Q084

2．間違いがある

トレーニングが成立する原理とされているものはどれか？
1．オーバーパワーの原理

2．オーバーディスタンスの原理

3．オーバーロードの原理

4．オーバープレーの原理

Q198 〜 200

50

体力トレーニング検定 3 級問題集

Q085

Q013 〜 016

トレーニングの 5 原則は全面性、反復性、漸 進性、個別性とQ021 〜 024（

Q027 〜 030

）である。

1．継続性

Q
086

Q005 〜 008

次の（ ）内に入る言葉はどれか？

2．意識性

3．特殊性

4．柔軟性

Q035 〜 037
Q042 〜 045
Q050 〜 053

次の（ ）内に入る言葉はどれか？

Q058 〜 061

トレーニングの実施方法を決めるにあたって、まず考えるのは、
運動強度、運動量、（）である。

1．運動用具2．運動期間3．運動頻度

4．運動環境Q066 〜 069
Q074 〜 077

Q085 〜 088
Q093 〜 095

Q
087

Q107 〜 109

最大反復回数とは、ある重量の負荷で連続して行える最大回数

Q113 〜 115のことである。

Q120 〜 122

1．正しい

Q
088

Q100 〜 103

次の文章は正しいか？

Q126 〜 128

2．間違いがある

Q132 〜 133
Q137 〜 139

次の文章のうち、正しいものはどれか？

Q142 〜 143
Q147 〜 150

1．ストレッチングには、単純ストレッチングと複雑ストレッ
チングの 2 種類がある。

Q155 〜 158

2．ストレッチングには、静的ストレッチングと動的ストレッ
チングの 2 種類がある。

Q171 〜 174

3．ストレッチングには、局所ストレッチングと全身ストレッ
チングの 2 種類がある。
4．ストレッチングには、持続ストレッチングと瞬間ストレッ
チングの 2 種類がある。

51

Q163 〜 166

Q179 〜 182
Q187 〜 190

Q195 〜 197

解剖整理・
バイオメカニクス

A. 081

栄養

トレーニング

A.081 〜 088

ケア

その他

3．運動を調整する能力［解説］運動は、筋力だけではなく、さまざまな能力を結集したものです。運動を調整する能力は、特に運動を上手にきれいに効率よく行うときに必要とされるものです。

A. 082

2．適応力［解説］この適応力があるから、練習やトレーニングを行うということになります。1500m を走る場合、全身
持久力や筋持久力を向上させるトレーニングを一定期間行うと、だんだん記録はよくなっていきます。楽で簡単なトレーニングでは効果がないのもそのためです。

A. 083

2．間違いがある［解説］筋力、持久力はじめ体力要素をまんべんなく鍛え、基礎体力を高めるための運動を全面的トレーニン
グといい、専門とする競技の特性に応じて、その競技に必要な体力要素を重点的に強化するものを専門的トレー
ニングといいます。

A. 084

3．オーバーロードの原理［解説］トレーニング効果を得るには、ややきついと思われる負荷（ロード）で行う必要があります。最初はきついと思われても、その運動を繰り返し行うことで体は適応し、あまりきつさを感じなくなります。この原理をオーバーロードの原理といいます。

52

体力トレーニング検定 3 級問題集

A. 085

2．意識性［解説］心身が調和をもって全面的に高められるようにするのが全面性の原則、繰り返して行うことで効果が得られるのが反復性の原則、体力向上にあわせてトレーニング負荷を徐々に高めていくのが漸進性の原則、個人個人の特性にあわせて行うのが個別性の原則です。意識性の原則とは、トレーニングの目的や意義を理解して行うというもので、なんとなくではなく、なんのためにするのかを意識して行う大切さを示しています。トレーニングはこの 5 大原則にのっとって行われるべきといえます。

A. 086

3．運動頻度［解説］トレーニングを行うには、
まずそのトレーニングの目的を決め、一定期間ごとの目標を決め、スケジュー
ルを立てることになります。そして具体的なトレーニング種目を決めますが、その際、運動強度（ランニング
ならスピード、バーベルなら重量など）、運動量（ランニングなら時間、バーベルなら持ち上げる回数など）、
そして運動頻度（週何回など）を決めます。

A. 087

1．正しい［解説］バーベルやダンベルなどのフリーウェイトやマシーンを用いた運動はたくさんありますが、その人にとってその重量で最大何回連続して行えるかを最大反復回数といいます。英語では repetition maximum（レペティションマキシマム）といい、RM と表記します。1 回しかできない重量を 1RM といいます。10RM とは、
10 回連続して繰り返せる重量という意味になります。

A. 0882［解説］ストレッチングには反動を利用するなど動きながら行う動的ストレッチングと、ある筋肉を伸ばしていき、伸ばしきったところで 20 〜 30 秒間保持する静的ストレッチングの 2 種類があります。ラジオ体操などには動的ストレッチングの要素も含まれています。長座している人の背中を後ろから押すようなストレッチン
グの場合、無理やり行うとケガをする可能性があり注意が必要です。自分で行う静的ストレッチングではその危険性が少なく、広く行われています。ストレッチングの分け方は、ほかにもありますが、まずはこの静的ス
トレッチングと動的ストレッチングを覚えておきましょう。

53

Ⅳ

ケア（ケガとケガの予防）

トレーニングを行ううえで注意が必要なのは、鍛えた体のケアです。
激しいトレーニングを行うほど、体はダメージを受けます。その回復過程で、より強い体になっていくのですが、トレーニングの目的を達成するためにはしっかりしたケアが必要になります。また、トレーニングの方法を間違ったり、ちょっとしたミスでケガを起こすこともあります。スポーツでは避けられないケガも起こります。ケ
ガやケガのケアの知識と方法を身につけておくことはトレーニングをする人にとって欠かせないことなのです。

解剖整理・
バイオメカニクス

Q001 〜 004
Q009 〜 012
Q017 〜 020

Q
167

栄養

トレーニングケア

その他

RICE 処置とは、R=Rest（レスト、安静）、I ＝ Icing（ア
イシング、
冷却）
、C ＝ Compression（コンプレッション、Q025 〜 026

圧迫）と E ＝ Elevation の略であるが、では、Elevation

Q031 〜 034とは何か？

Q038 〜 041

1．栄養

Q046 〜 049
Q054 〜 057
Q062 〜 065
Q070 〜 073

Q
168

2．リラックス

3．血液循環4．挙上

次の文章は正しいか？

ビニール袋

アイシングの方法は、氷を入れた

Q078 〜 080

ビニール袋（アイスパック）ある

Q081 〜 084

いは氷のうを直接患部に当て、痛氷みが消えるまで安静にする。

Q089 〜 092
Q096 〜 099

1．正しい

2．間違いがある

アイスパック

Q104 〜 106
Q110 〜 112
Q116 〜 119
Q123 〜 125

Q
169

次の（

）内に入る言葉はどれか？

ケガには外傷と（）があり、外傷は 1 回の外力で生じたケガであるのに対し、（

Q129 〜 131）は同じ場所に何度もストレスが加わり生じたケガのことをいう。

Q134 〜 136
Q140 〜 141

1．慢性疾患

2．障害

3．過労性疾患

4．損傷

Q144 〜 146
Q151 〜 154
Q159 〜 162
Q167 〜 170

Q170

ウォーミングアップの目的として該当しないものはどれか？
1．全身の筋肉や靱帯、関節などの機能を高める。

Q175 〜 178

2．運動に必要な血液や酸素を全身に送り出す心肺機能を高める。

Q183 〜 186

3．試合や練習に対する精神的準備を行う。

Q191

4．急に負荷がかかりケガをするのを防ぐ。

Q192 〜 194

5．練習で行ってきた以上の力を発揮するため体に刺激を与える。

Q198 〜 200

104

体力トレーニング検定 3 級問題集

Q
171

クーリングダウンについて、該当しないものはどれか？
1．運動を急にやめると心臓に負担をかけるので、徐々に運動強度を下げる。

Q
172

Q005 〜 008
Q013 〜 016
Q021 〜 024
Q027 〜 030

2．筋肉や全身の疲労を翌日に残さないようにする。

Q035 〜 037

3．筋力向上のため、運動後も体に刺激を与えておく。

Q042 〜 045

4．次の日のトレーニング効果を上げる。

Q050 〜 053
Q058 〜 061

次の（ ）内に入る言葉はどれか？

Q066 〜 069

スポーツ選手がケガをし、一般的なリハビリテーションを行っQ074 〜 077

たあと、元の競技に復帰するための体力やスキルを必要な競技レベルまで高め、再発予防まで行うことを（）という。

Q093 〜 095

1．リモデリング

Q
173

Q100 〜 103

2．アスレティックリハビリテーション

Q107 〜 109

3．リカバリー

Q113 〜 115

4．QOL

Q120 〜 122
Q126 〜 128

AED という装置はどんなときに使用するか？

Q132 〜 133
Q137 〜 139

1．骨折時

Q142 〜 143

2．遭難時

Q147 〜 150

3．感染症発生時

Q155 〜 158

4．心臓停止時Q
174

Q085 〜 088

Q163 〜 166
Q171 〜 174

次の文章は正しいか？

Q179 〜 182

AED は特別な訓練を受けた人のみが使用することができる。

Q187 〜 190

1．正しいQ195 〜 197

2．間違いがある

105

解剖整理・
バイオメカニクス

A. 167

栄養

トレーニングケア

A.167 〜 174

その他

4．挙上

［解説］挙上または高挙ともいいますが、患部を心臓より高く上げた位置に保つことをさします（図参照）。ケガしたところ（患部）を動かさないこと、氷を入れた氷のうなどで冷やすこと、
バンデージなどで圧迫すること、そして心臓より高い位置に保つのが原則です。この救急処置によって、ケガの悪化を防ぐことができ、より早く競技復帰できるとされています。

A. 168

2．間違いがある［解説］アイスパックあるいは氷のうを直接皮膚にあてると凍傷を起こす可能性があります。また長い時間患部にあてているのも凍傷を起こす可能性があるため注意が必要です。15 〜 30 分くらいを目安に冷やし、その後外して、少し時間をおいてから繰り返すようにします。圧迫や挙上も同時に行いましょう。

A. 1692．障害［解説］打撲や骨折、捻挫など、当たった、ひねった、倒れたなどの力で起きるケガを外傷といいます。障害は、何度もその運動や動きを行うことで生じたケガで、アキレス腱炎や疲労骨折、投球肘などがその例です。スポーツで起こるものをスポーツ外傷、スポーツ障害ということもあります。一般には「故障」といういい方もされます。同じ動作を繰り返すことの多いスポーツでは、障害予防が大事になります。

A. 1705［解説］ウォーミングアップの目的は、ジョギングや軽い体操を行うことで体温を上昇させ、これから行う強い負荷の運動に対する心身の準備を整えることです。ウォーミングアップを行うことで、激しく強い運動を行うことができ、ケガの発生も少なくなります。練習でできていたこと以上を目指すためのものではありません。
なお、ウォーミングアップはウォームアップともいわれます。

106

体力トレーニング検定 3 級問題集

A. 171

3［解説］激しい運動を終えたあとは、上昇した体温を徐々に下げていくため、軽めの運動を行います。これによって心臓への負担は軽減され、疲労回復にもつながり、トレーニング効果を高めることになります。そのため、運動を行ったあとは徐々に運動強度を下げていきますが、一般的には、ジョギング→歩行→ストレッチン
グという順番で行われます。

A. 172

2．アスレティックリハビリテーション［解説］リハビリテーションとは、病気やケガなどで身体機能、精神機能、あるいは視力、聴力、言語能力などに支障をきたしたときに、社会人としての生活ができるようその能力をできるだけ高め、社会復帰できるよ
うにするためのあらゆる方法をいいます。失った機能を回復あるいは代償させることで、その人が「人間らしく生きていく能力の回復」を目的としたものです。スポーツ選手もこのリハビリテーションを行いますが、競技復帰のためにはさらに体力やそのほかの能力を向上させなければならず、これをアスレティックリハビリ
テーションと呼んでいます。

A. 1734．心臓停止時［解説］AED とは自動体外式除細動器（Automated External Deﬁbrillator）のことで、心停止になり全身に血液を送ることができない状態になったときに、電気的なショック（除細動）を与え、心臓の働きを戻すことを試みる医療機器のことです。人が多く集まる場所には設置されています。普段から、どこに設置されているか頭に入れておきましょう。

A. 174

2．間違いがある［解説］AED は誰でも使用することができます。心臓が停止している人（呼吸も停止していることが多い）に遭遇したときは、AED があればすぐにこれを取りに行きます。使い方は音声で解説してくれますので、その音声指示にしたがって行います。

107

Ⅴ

その他

スポーツや、そのためのトレーニングを行う人は、幅広い知識を身につけておく必要があります。日本や世界のスポーツの動向、体力だけではなくメンタル面での知識も求められます。その競技だけをやっていればよいということではなく、競技のことはもとより、ス
ポーツ全体のことや、スポーツを取り巻くさまざまな環境について知っておくことが、将来の目標やスポーツを通じて自分を表現していくうえで大事な要素となります。ここでは高校生として、これくらいは知っておいてほしいいということをあげておきます。

解剖整理・
バイオメカニクス

Q001 〜 004
Q009 〜 012
Q017 〜 020

Q
192

栄養

トレーニングケア

その他

骨そしょう症について、次のうち正しいものはどれか？
1．骨そしょう症は、骨の発達が悪い状態をいう
2．骨そしょう症は、過激な運動によって骨が弱くなった状態

Q025 〜 026をいう。

Q031 〜 034

3．骨そしょう症は、加齢にともない、骨に「す」が入った状

Q038 〜 041

態になり、構造として弱くなり、骨折しやすくなっていることをいう。

Q046 〜 049
Q054 〜 057

4．骨そしょう症は、本来骨でない部分が骨のようになり、痛Q062 〜 065

みや動きの悪さを生じる状態をいう

Q070 〜 073
Q078 〜 080
Q081 〜 084
Q089 〜 092
Q096 〜 099

Q193

次の文章は正しいか？
メンタルトレーニングとは、自分の能力をもっとも上手に発揮できるように、体の状態を整えることをねらった練習方法をさQ104 〜 106

す。

Q110 〜 112
Q116 〜 119

1．正しいQ123 〜 125

2．間違いがある

Q129 〜 131
Q134 〜 136
Q140 〜 141
Q144 〜 146
Q151 〜 154
Q159 〜 162
Q167 〜 170
Q175 〜 178
Q183 〜 186
Q191

Q
194

次の文章は正しいか？
モチベーションは、「動機づけ」という意味である。身体を思い切り動かしたい、より多くのことを知りたいなどの興味、魅力、楽しさに基づくものを内発的動機づけ、罰や競争、報酬などに基づくものを外発的動機づけという。

1．正しい
2．間違いがある

Q192 〜 194
Q198 〜 200120

体力トレーニング検定 3 級問題集

Q
195

Q005 〜 008

次の（ ）内に入る言葉はどれか？

Q013 〜 016

スポーツにおいて成績が思うように伸びなかったり、今まででQ021 〜 024

きていたことが思うようにできなかったりすることを、一般的

Q027 〜 030

に（

）という。

Q035 〜 037

1．スリップ

Q042 〜 045

2．オーバートレーニング

Q050 〜 053
Q058 〜 061

3．スランプ

Q066 〜 069

4．モチベーション

Q
196

Q074 〜 077

Q085 〜 088

次の（ ）内に入る言葉はどれか？

Q093 〜 095

たとえば正しく運動できていれば「ピー」という音が流れ、正しくない運動であれば「ブー」という音がして、運動の良し悪しを知ることができ、修正をうながすような指導方法を（

）

という。

Q100 〜 103
Q107 〜 109
Q113 〜 115
Q120 〜 122

1．フィードバック

Q126 〜 128

2．コントロール

Q132 〜 133

3．バランス

Q137 〜 139

4．サウンドパターン

Q142 〜 143
Q147 〜 150

Q
197

Q155 〜 158

日本オリンピック委員会のことを JOC というが、これは Japan Olympic Committee の略である。では、その国際組織を何というか？
1．WHO

2．ISC

Q163 〜 166
Q171 〜 174
Q179 〜 182
Q187 〜 190

3．IOC

4．WOC
Q195 〜 197

121

解剖整理・
解剖整理
バイオメカニクス

栄養

トレーニングケア

その他

A.192 〜 197

A. 1923［解説］骨そしょう症は「骨粗鬆症」と書きます。粗はあらい、
鬆（す）は大根にすが入るというときの「す」で、骨がすかすかな状態になり弱くなっていることを示しています。その原因は、ホルモン分泌低下、運動不足などがあり、加齢とともに進行します。ホルモンの関係で女性のほうが多いとされますが、男性でも起こります。
高齢になると骨折しやすいというのはこのためでもあります。予防のためには運動や栄養が重要になります。

A. 193

2．間違いがある［解説］メンタルトレーニングとは、自分の能力をもっとも上手に発揮できるように、心の状態を整えることをねらった練習方法で、運動を心の中でイメージして行います。メンタルトレーニングは科学的なアプローチによって行われるもので、いわゆる精神修行とは異なります。

A. 194

1．正しい［解説］モチベーションは直訳すると「動機づけ」「誘導」という意味です。何かの行動に駆り立てて、目標に向かわせる内的な状態や過程をさします。たとえば、「ある大会で優勝する」という目標（ゴール）が、一方でハードな練習やトレーニングを行うための原動力、つまりモチベーションになります。動機づけには、内発的動機
づけと外発的動機づけがあります。

122体力トレーニング検定 3 級問題集

A. 195

3．スランプ［解説］競技力の停滞や後退現象をすべてスランプと呼んでいますが、競技を始めたばかりの初心者やトレー
ニング量が極端に減少したり、誤ったトレーニング方法を続けていた場合にはスランプとはいいません。
トレー
ニングを始めて 3 年以上の上級者で、しかも高いモチベーションを保って努力を続けているにもかかわらず、
成績が伸び悩んだり、後退現象が起きる場合に用いられます。
スランプの原因は急な技術改良やオーバートレー
ニングや自分でも気づかない障害のほか、メンタル面が原因になることもあります。原因を究明して、その原因を取り除くことがスランプの脱出につながります。

A. 196

1．フィードバック［解説］フィードバックとは、結果の状況に応じて、その原因となる動きを調整する制御方式をさします。問題にあげたような方法が典型的ですが、フィードバックは体内でも起きていて、ホルモンや神経の機能がこれに関与しているといわれています。

A. 197

3．IOC［解説］国際オリンピック委員会は、英語では International Olympic Committee と表記され、略して IOC と呼ばれています。本部はスイスのローザンヌにあります。各国に国内オリンピック委員会があり、JOC はその日本組織にあたります。世界保健機関は World Health Organization の頭文字をとって WHO といわれています。WHO の事業内容は、①感染症の情報の伝達や医薬品の国際基準の管理などの国際的協力事業と医師の派遣、②海外研究助成などの援助指導事業の 2 つが中心です。

123