発行

２００９年１０月５日

ＴＷＣだよりＴＷＣだより高萩ウオーキングクラブ
高萩ウオーキングクラブ
発行責任者

青木

編集責任者

間下

秀明
彰

ＮＯ․
ＮＯ․００４

前期行事を終えて ☞ ☞ ☞ ☞ ☞会

長

青木

秀明

今年は今年は設立５設立５周年を周年を迎えた節目
えた節目の節目の年ですが、ですが、会員皆様の会員皆様の積極的なご積極的なご参加なご参加を参加を頂き、順調に順調に前期行事が前期行事が消化できた
消化できたことに感謝申ことに感謝申し感謝申し上げ、以下の以下の２つの行事つの行事についてご行事についてご報告についてご報告し報告し、前期の前期の総括とします
総括とします。とします。

❶皇居一周ウオーク
皇居一周ウオーク

８月１日（土） ４５名参加
４５名参加

青春切符を青春切符を利用した利用した初した初めての試めての試み。早朝、早朝、高萩駅を高萩駅を出発して出発して東京駅下車して東京駅下車。
東京駅下車。和田倉噴水公園で和田倉噴水公園で朝会後、朝会後、心の昂ぶりを抑りを抑えてスタート
えてスタート。
スタート。坂下門から坂下門から皇居から皇居の皇居の表玄関へ表玄関へ。玉砂利を玉砂利を踏みしめつつ歩みしめつつ歩を進めると昂揚感
めると昂揚感は昂揚感はピークとなりピークとなり、となり、万感の万感の思いが胸いが胸に迫る。広々とした芝生とした芝生に芝生に栄える黒松
える黒松の黒松の見事なまでの見事なまでの美なまでの美しさに感嘆
しさに感嘆しきり感嘆しきり。
しきり。半世紀ぶりに半世紀ぶりに訪ぶりに訪れたという会員という会員の会員の、時の流れと無常れと無常を無常を感じたらしき姿じたらしき姿は印象的。
印象的。“東京だよおっ東京だよおっ母だよおっ母さん”さん”の歌詞のごとく歌詞のごとく、のごとく、二重橋で二重橋でパチリ。
パチリ。皇居東御苑を皇居東御苑を自由歩行とし自由歩行とし、とし、昼食は昼食は北の丸公園。
丸公園。千鳥が千鳥が淵戦没者墓地から淵戦没者墓地から国会議事堂前から国会議事堂前を国会議事堂前を経由し経由して日比谷公園へ谷公園へ。園内で園内でクールダウンストレッチングでクールダウンストレッチングで皇居一周ウオーク
皇居一周ウオークをウオークを締め括った。
った。心地よい心地よい疲労感
よい疲労感と疲労感と共に、満足達成感に達成感に満ちた顔
ちた顔！顔！顔！互いに労いに労い称えあって有楽町
えあって有楽町で有楽町で散会した散会した。
した。

【
✰

１０月
１０月

１１月
１１月

裏面に裏面に続く１２月
１２月 の 例 会ウ オ ー ク の ご 案 内）】

１０／１０／１２（１２（月）体育の体育の日＜市主催行事に市主催行事に参加＞
参加＞・・・色・・・色づく木
づく木々が湖面に湖面に映える小山える小山ダム小山ダムをダムを歩く

＜距

離＞

７，４ｋｍ

こやま湖周回
こやま湖周回コース
湖周回コース＜ＴＷＣの＜ＴＷＣの集合・集合・受付け
受付け＞✰（午前９午前９時００分００分※

詳細は
詳細は市発行の市発行のチラシをよ
チラシをよ～をよ～くご覧
くご覧ください！
ください！

ダム管理事務所前
ダム管理事務所前

１０／
１０／１８（
１８（日）岡倉天心ゆかりの岡倉天心ゆかりの五浦路
ゆかりの五浦路を五浦路を歩く・・・＜ポイント＞
ポイント＞⋞

５００選大会
５００選大会⋟

澄みきった秋空
みきった秋空の秋空の下「美しい日本
しい日本の日本の歩きたくなる道
きたくなる道５００選
５００選」のひとつ五浦のひとつ五浦を五浦を歩く

＜コース＞
コース＞

大津港駅前 ― 大津漁港 ― 五浦岬公園 ― 天心記念五浦美術館 ― 大津港駅前

＜距離＞

約１０ｋｍ
１０ｋｍ

＜昼食＞

持参

【 認 定 】✰

＜集合場所と集合場所と時間＞
時間＞＜解散場所と解散場所と時間＞
時間＞

ＩＶＶ､大津港駅前

９時３０分
３０分

１４時
１４時３０分頃
３０分頃

５００選
５００選（茨城 ― ０４）
０４）

１１／
１１／８（日）つくば国際
つくば国際ウオーク
国際ウオーク＜ポイント＞
ポイント＞

大津港駅前

（茨城県ウオーキング
茨城県ウオーキング協会主催
ウオーキング協会主催）
協会主催）

健やか、やか、爽やか、やか、ウオーク日本
ウオーク日本１８００
日本１８００― 歩いて日本
いて日本を
日本を元気に
元気に ―

＜コース＞
コース＞

市街地巡り
市街地巡り・公園コース
公園コース（コース（団体歩行）団体歩行）【 認 定 】

ＩＶＶ

＜詳

別途案内して別途案内して参加者して参加者を参加者を募集します
募集します。
します。（ バス利用バス利用 ）

✰

細＞

＜コース＞
コース＞

離＞

１０ｋｍ
１０ｋｍ

食＞

持参

⋞ ふるさとクリーン
ふるさとクリーン作戦
クリーン作戦 ⋟紅葉シーズン
紅葉シーズンのシーズンの花貫渓谷を花貫渓谷を綺麗にして綺麗にして訪にして訪れた人れた人々に喜んでいただく
花貫ふるさと
花貫ふるさと自然公園
ふるさと自然公園 ― 名馬里ケ名馬里ケ淵 ― 不動滝・不動滝・乙女滝 ― 汐見橋吊り
汐見橋吊り橋 ― 小滝沢キャンプ
小滝沢キャンプ
場 ― 花貫物産センター
花貫物産センター（センター（往復）往復）

＜距

離＞

約１０ｋｍ
１０ｋｍ

＜集合場所と集合場所と時間＞
時間＞

花貫ふるさと
花貫ふるさと自然公園
ふるさと自然公園

９時３０分
３０分

＜解散場所と解散場所と時間＞
時間＞

花貫ふるさと
花貫ふるさと自然公園
ふるさと自然公園

１４時頃
１４時頃

✰

里美を里美を歩いて今年いて今年を今年を締め括る納会ウオーク
納会ウオーク＆ウオーク＆懇親会

１２／
１２／８（火）＜ポイント＞
ポイント＞＜出＜昼発＞

食＞

持参

１０時
１０時００分
００分【 認 定 】

マイナスイオンをマイナスイオンを吸って健康って健康を健康を保ち、湯ったり体ったり体を癒して親睦して親睦を親睦を深める

＜コース＞
コース＞

里美・里美・折橋周辺を折橋周辺を歩く＜詳

別途案内して別途案内して参加者して参加者を参加者を募集します
募集します。
します。

細＞＜昼（ 茨城マスターウオーカー
茨城マスターウオーカー、マスターウオーカー、ウオーク日本
ウオーク日本１８００
日本１８００ ）１１／
１１／１８（１８（水）錦秋の
錦秋の花貫渓谷ウオーク
花貫渓谷ウオーク＜ポイント＞
ポイント＞＜距＜距✸水戸市芸術祭参加作品（水戸市芸術祭参加作品（川柳）川柳）佳作入選

離＞

６～８ｋｍ
※

【 認 定 】

ＩＶＶ♨♨♨なし

懇親会は懇親会は横川温泉・横川温泉・中野屋を中野屋を予定（予定（送迎あり送迎あり）あり）

課題：
課題：「門「門」“希望持つ希望持つ黄門祭り
黄門祭り景気付け景気付け”

松井紀代司

発行

２００９年１０月５日

ふるさと自然公園
自然公園 ６３名参加
キング教室
教室 ＆バーベキュー大会
バーベキュー大会 ８月２４日
２４日 花貫ふるさと
花貫ふるさと６３名参加❷ウオーキング(1 面の続き)設立記念日に設立記念日に合わせてこの日わせてこの日に設定し設定し、基本の基本の再確認と再確認と実践指導を実践指導を行い、終了後バーベキュー終了後バーベキューでバーベキューで舌鼓を舌鼓を打った。
った。
⋞ ウオーキング教室
ウオーキング教室の教室の進め方 ⋟ ３グループにグループに編成し編成し、 １グループにグループに３名の指導員を指導員を配置して配置して学習して学習⋞ カリキュラムのカリキュラムの内容 ⋟① ウオーキングマナー② 美しく快適
しく快適に快適に歩くための１０
くための１０ のポイント③ ストレッチ全般
ストレッチ全般④ 実戦での実戦での訓練での訓練・・訓練・・遊歩道
・・遊歩道での遊歩道での試行
での試行⋞ ウオーキング教室終了後
ウオーキング教室終了後 ⋟ ６３名
６３名の大バーベキュー大会
バーベキュー大会を大会を実施
ウオーキング教室
ウオーキング教室は
教室は、忘れかけた基本れかけた基本を基本を再確認すべく再確認すべく、すべく、基本中の基本中の基本である基本であるマナーであるマナーからマナーから始から始まり、まり、準備運動や準備運動や快適な快適な歩行法、歩行法、疲れを残れを残さないクールダウン
さないクールダウンなどについてクールダウンなどについて、などについて、理論と理論と実践をじっくり実践をじっくり学習をじっくり学習する
学習する機会する 機会となった機会となった。となった。
引き続いて行いて行われた６３
われた６３名
６３名の大バーベキュー大
バーベキュー大会は、 花貫の花貫の大自然の大自然の中で心地よい
心地よい汗
よい汗をかいた充実感をかいた充実感とも充実感とも相俟とも相俟って相俟って、って、 格別な味に舌鼓を舌鼓を打った。
った。 併せて会員相互せて会員相互の会員相互の絆を深めあうことにも役立
めあうことにも役立ち役立ち、かつ、かつ、普段は普段は見ることができない姿ることができない姿や行動も行動も垣間見ら垣間見られ、なにかと有意義なにかと有意義な行事となった。
後期に繋げるステップアップ
げるステップアップになることをいつつ散会したがみんなで過した真夏した真夏の有意義な行事となったとなった。 後期にステップアップになることを誓になることを誓いつつ散会
散会したが、したが、みんなで過真夏の楽しいひとときに感謝
しいひとときに感謝！
感謝！感謝！
感謝！である。
である。

【 近 隣 ク ラ ブ の 自 由 参 加 ウ オ ー ク の ご 案 内 】
ク ラ ブ 名
⓵水戸歩く
水戸歩く会

②水戸ウオーキングクラブ
水戸ウオーキングクラブ③常陸太田
ウオーキングクラブ④東海ひたちなか
東海ひたちなか健歩
ひたちなか健歩の健歩の会⑤いわき市健康歩
いわき市健康歩く市健康歩く会

月日

曜日

行事

名

距

１０

３１

土

菊の笠間を笠間を探索しよう
探索しよう（しよう（５００選
５００選）

１１

２６

木

晩秋の晩秋の水戸

１２

６

日

水戸イヤーランドコース
水戸イヤーランドコース

１０

１７

土

水戸黄門さま水戸黄門さま漫遊さま漫遊ウオーク
漫遊ウオーク⑤
ウオーク⑤

１１

３

火

友部から友部から歩
笠間菊祭りウオークから歩く笠間菊祭り

１５

１２

６日

水戸駅南・
水戸駅南・下町人情ウオーク
下町人情ウオーク

１０

１０２４

土

歴史ウオーク
歴史ウオーク・
ウオーク・太田の太田の坂めぐり１０

１１２２

日

金砂ウオーク
金砂ウオーク・ウオーク・こめ工房周辺
こめ工房周辺ウオーク
工房周辺ウオーク

１０

１２

６日

水戸八景ウオーク
水戸八景ウオーク④
ウオーク④（水戸）
水戸）

１０

１０

１８日

偕楽園萩まつり偕楽園萩まつり・まつり・史跡を史跡を巡るウオーク

１４

１０

１８日

いわきふれあいウオーク
いわきふれあいウオーク（ウオーク（５００選
５００選）

１１/
１１/１５/
１５/３０

１０

３１

土

ウオーキングフエステイバル in いわき

６/１０

１１

１４

土

みずウオーク
みずウオークいわき
ウオークいわき大会
いわき大会

１１

２２

日

磐城三十三観音めぐり
磐城三十三観音めぐり⑤
めぐり⑤

１０

１０/
１０/２７

①川上 清会長 ０２９０２９-２５１２５１-３２４６②菅原利満会長 ０２９０２９-２５７２５７-２００１④三好義章会長 ０２９０２９-２６２２６２-２４２８⑤山田卓男会長 ０２４６０２４６-３２３２-３７２６ ＜ＴＷＣ事務局＜ＴＷＣ事務局 間下 彰 ２２２２-４８０９＞
４８０９＞

か い せ つノルデｲック・
ノルデｲック・ウオーキング

離③武藤健司会長 ０２９４０２９４-７８７８-０４０２②

本号では
本号では、では、ノルデｲック・ノルデｲック・ウオーキングのウオーキングの効果について効果について述について述べます。
べます。前号で前号で述べたようにノルデｲック
べたようにノルデｲック・
ノルデｲック・ウオーキングではウオーキングでは２では２本のポールをポールを持って歩って歩きますが、きますが、これによりいろいろな効果
これによりいろいろな効果が効果が期待されます
期待されます。
されます。
１、 ポールをポールを使うことによって、うことによって、身体全体の身体全体の約９０％９０％の筋肉を筋肉を使う全身運動になり全身運動になり、になり、通常の通常のウオーキングとウオーキングと比べ運動効果運動効果を効果を２０％２０％前後アップすることができます
アップすることができます。
そのためダイエット効果メタボリックシンドロームの予防と予防と 改善が改善が期待されます期待されます。
することができます。そのためダイエットダイエット効果が効果が高く、メタボリックシンドロームのされます。
２、 上半身の上半身の筋肉を筋肉を活動させるとともに活動させるとともに、させるとともに、適正な適正な（身長に身長に合った）った）長さのポールさのポールをポールを持つことにより背筋つことにより背筋が背筋が伸び、歩幅が歩幅が広がり理想的がり理想的な理想的なウオーキングフオームがウオーキングフオームが身につきます。
につきます。また通常
また通常の通常のウオーキングのウオーキングの約１，２倍のエネルギーをエネルギーを消費することができます
消費することができます。
することができます。
＜一部ノルデｲック
一部ノルデｲック指導教本
ノルデｲック指導教本より指導教本より抜粋
より抜粋しました
抜粋しました＞
しました＞（次号でも次号でもＮＯ
でもＮＯ‚
ＮＯ‚３以降を以降を掲載します掲載します）
します）

ＪＷＡノルデｲック
ＪＷＡノルデｲック・
ノルデｲック・ウオーク公認指導員
ウオーク公認指導員

武 田 政 男