Walking guide

手軽なスポーツ ウォーキング

せっかく歩くなら 早歩き！！
※下記事項はあくまでも目標です。必ずしもそうなるという保証はありません。

若々しくなりたい
お酒を美味しく飲みたい
健康になりたい筋力をアップしたい

長生きしたいかっこよくなりたい
肩凝り、腰痛を解消したい

スリムになりたい

年を取ったら転ばないようにしたい
気分転換したいストレスを解消したい

自然の景色を楽しみたい

仲間とおしゃべりしたい

山の中を歩きたい

スタイルがよくなりたい
美人になりたいイケメンになりたい※ お 示 し た ウ ォ ー キ ング ゾ ー ン の コ ー ス 等は 安 全 を 保 障 す る も の で は あ り ま せ ん 。
Ⅰ 究極の歩き方（４０歳以上の方 必見）
・・・1
Ⅱ ウォーキングゾーン（6 ゾーン）・・・3
Ⅲ町内のスポーツ関連施設・・・8
Ⅳちょっと遠出◎浦上（時津）・長崎・茂木街道・・・9◎低山を歩こう・・・17◎山に登ろう・・・23
・トレッキング・・・28
・映画サバカンコース・・・29

発行者 長与町スポーツ協会

Ⅰ.究極の歩き方 ～手軽なスポーツ ウォーキング
～ ４０歳以上の方 必見 ～出典：究極の歩き方（アシックススポーツ工学研究所）※5,000 人以上の歩行データを分析、研究

ロコモティブシンドローム（運動機能低下）を減らすために ～歩行姿勢の加齢変化～
60 歳代は加齢変化の指標
５０歳を過ぎると歩行速度が急激に落ちてくる。

歩隔が広がってくる。

ストライドの距
離が短くなる。

腰の曲がりが大きくなる。

前かがみの姿勢になる。

腕の振りも小さくなる。
る。

そして歩行速度が落ちてくる。

※歩隔とは、人を正面から見た時の両足の間の距離をいう

70 歳代では膝の痛み
60 歳 代 での傾向がさらに進み、歩行速度がより遅くなる。

ひざの内側に力がかかりやすくなり、膝の痛みを訴える人が増えてくる。

筋力の低下
筋力の低下とともに、より楽で安全な歩き方をするようになる。

【理想的な歩行姿勢】
筋力の衰えを無意識にカバー
つま先を持上げずにペタペタとすり足で歩く。
足を外側に向けたりして体重重心の揺れを安定させる。
左右の足を離してつく。

理想的な歩行姿勢
一般的に、楽に歩くと姿
勢は悪くなるし、筋力も衰える。
逆に身体にある程度負荷を与えると、筋力は維持され、７０代後半になっても元気に歩けるようになることが期待できる。
歩行速度を保つこと、理想的な姿勢をキープする
ことが元気に歩くためには大切である。これを若い時から心がけよう。
1

身体を安定
させようと
歩隔は開き、
足も外向き
になる。

左右方向
の揺れが
表れる。

運動としてのウォーキング ～ふだんやっているスポーツの 1 位はウォーキング～
いつまでも歩ける体力をつけるために

メタボ解消は食後のウォーキングでゆっくりとした軽めのウォーキングを長時間続け、たくさんのエネルギーを消費し（有酸素運動）、結果、ダイエットや生活習慣病の予防になる。

時速７㎞のウォーキング
～ランニングに匹敵する効果～
ウォーキングの負荷はランニングの半分、ダイエットというよりは、いつまでも歩ける体力をつけるため、同速度帯のランニングと同じくらい運動効果があって、なおかつ故障が少ないという理由で※時速７㎞のウォーキングを目標とする。
ストライドの小さな方は時速６㎞を目標してもかまわない。
※時速７㎞とは、一般的にウォーキングから徐々に速度を上げていったときに、自然と走り出す速度で 100ｍを 50 秒で進むぐらいの速さをいう。総合公園に 100ｍ走のコースがあるよ。

しかし、筋力の維持は難しい
加齢によって衰える筋力を維持することは難しい。
しなやかで力強い体を維持するためには、強度の高い無酸素運動もバランスよく取り入れる必要がある。

インターバルウォーキングのすすめ
インターバルウォーキングはゆっくり歩きと早歩きを交互に繰り返すことで心肺機能と筋力を無理なく向上させることを目指している。
その方法は①時速４キロ程度（100ｍを 90 秒ぐらいのスピード）のゆっくり歩き、足慣らしをする。
②３分間、時速 7 キロを目標にできるだけ早く歩く。
③３分間、普段どおりの歩く速さに替える。
以上を繰り返して歩く。基礎代謝も上げられ、長期的には健康的な身体になることが期待できる。

食前に歩くか、食後に歩くか。
痩せるためのウォーキングは食後にやるが、今回は脂肪を減らすというよりも筋肉を増やし、基礎代謝を上げることを目的とする。結果、何もしなくても脂肪を燃焼する体に変貌することになる。長い目で見れば脂肪も体重も減っていく。50 歳以上
でウォーキングをするなら、筋肉をつけることを最優先にした方がよく、食事の前に歩くことを勧める。

３つのウォーキングプランでいつまでも運動できる体づくりを①初級プラン：ウォーキングを生活の一部にするため、まずは１０分歩く習慣をつける。
（入門編）②中級プラン：２０分間、より速いスピードで歩く。余裕のある人は、ここからインターバルウォ
ーキングを行う。
③上級プラン：３０分間さらに速く歩く。インターバルウォーキングを取り入れながら、出来る限
り時間を伸ばしていく。ただし４５分を目途に歩くこと。長く歩き過ぎは故障原因となる。最大４５分という数字は「無理なく楽しくがいつまでも運動を続けるコツ」
である。

運動としてのウォーキング用シューズを
ウォーキングシューズとランニングシューズでは、シューズの設計がまったく別になっている。歩くことに特化したウォーキングシューズには、歩きやすさや運動効果を上げるための機能設計がなされている。購入時にチェックしよう。

2

Ⅱ.ウォーキングゾーン ※主に歩道のあるコースを設定しています。
①CENTRAL ZONE
※一般的な人間の歩行速度は、時速 4（100ｍを約 90 秒のスピード）～5 ㎞と言われている。まずは時
速 6 ㎞（100ｍを約 60 秒）をめざし、次に本冊子での目標である時速 7 ㎞（100ｍを 50 秒）にチ
ャレンジしよう。
（出典：究極の歩き方（アシックススポーツ工学研究所）
総合公園に 100ｍ走のコースがあるので計測しよう。 ※無理は禁物、徐々にがんばりましょう。
※表示してある

コースのまんてん付近～ﾆｭｰﾀｳﾝ入口までの歩道は自転車通行可です。歩行には十分、注意しましょう。

絶景ポイント※お示したコース等は安全を保障するものではありません。

車に十分気をつけて下さい。
金比羅橋

舟津界隈

長与北小

長与川沿い
長与小
役場

中尾城公園
の紅葉

老人福祉センター
中尾城公園
町民文化ホール

高田駅

長与駅

坂道

1,000m

高田駅沿い

主なコース ※時間は時速 6 ㎞で歩行した場合です。
・長与駅～役場～金比羅橋（長与川右岸）
・役場～吉無田橋～長与駅～高田駅～役場

約 3.5 ㎞（約 35 分）
約 4.0 ㎞（約 40 分）【トイレはココ】
総合公園

ふれあい広場 町民体育館

尻無川公園 役場

八反田公園

長与駅

テニス広場
中尾城公園

多目的広場
高田駅

3

※みんなのトイレです。
きれいに使いましょう！！

②SEASIDE STREET ZONE
※町が公表しているシーサイドストリートとは一部異なります。
絶景ポイント※お示したコース等は安全を保障するものではありません。

堂崎公園
堂崎公園

大村湾

和三郎公園
和三郎公園
207

潮井崎公園から見た大村湾

潮井崎公園
坂道

207

琴ノ尾岳

ふれあい広場
長与港
フットサル
コート

テニスコート

総合運動公園広場外周
ｳｫｰｷﾝｸﾞｺｰｽ 480ｍ

総合公園運動広場
町民体育館
扇塚公園

1,000m

207

主なコース ※※時間は時速 6 ㎞で歩行した場合です。
・西側埋立地～潮井崎公園 約 3.6 ㎞（約 35 分）
・西側埋立地～堂崎公園
約 6.0 ㎞（約 1 時間）
・運動公園トラック外周 480ｍ（１周）【トイレはココ】
総合公園
和三郎公園

ふれあい広場 町民体育館

車に十分気をつけて下さい。

※みんなのトイレです。
テニス広場

多目的広場

堂崎公園

4

潮井崎公園

きれいに使いましょう！！

③STUDY ZONE

絶景ポイント※お示したコース等は安全を保障するものではありません。

長崎北陽台高校

長与第二中
役場
長与中

高田中

長与小
長崎北陽台高校
高田駅
坂道

長与駅

中尾城公園
町民文化ホール

長与南小
長与第二中

な道路

高田小

長崎高等
健康センター
技術専門校
ふれあいセンター
高田中
長崎
商業高校
川
平
有
料道

道の尾駅

県立校
シーボルト校路
長い階段

サニータウンから大村湾を望む
県立大学
シーボルト校

休めず上れるかな？
※無理はしないで！
※下りは特に注意、なるべく上りだけにしよう！

車に十分気をつけて下さい。
1,000ｍ

主なコース ※時間は時速 6 ㎞で歩行した場合です。
・シーボルト校～第二中～長与駅～高田駅～健康センター～高田中～シーボルト校
約 7 ㎞（約 1 時間 10 分）
・シーボルト校～第二中～長与駅～高田駅～南陽台団地～シーボルト校
約 4 ㎞（約 40 分）【トイレはココ】
役場

八反田公園 長与駅

中尾城公園

※みんなのトイレです。

ふれあいセンター

きれいに使いましょう！！

丘の上公園、長与駅、高田駅

5④UPPER NAGAYO ZONE
※お示したコース等は安全を保障するものではありません。

絶景ポイント

扇塚公園

交通量が多いので十分気をつけて下さい。

長与ダム
仙吾岳

中尾城公園のブリッジ
丸田岳

1,000ｍ

たんたん岩

本川内駅
稗ノ岳

役場

洗切小

町民文化ホール
長与駅

上長与公民館

中尾城公園

中尾城公園内の急な坂道

長い階段

長崎バス
車庫

駐車場

長与 NT

駐車場

中尾城公園

町民文化
ホール

長い階段

休めず上れるかな？
※無理はしないで！

※下りは特に注意、なるべく上りだけにしよう！

主なコース ※時間は時速 6 ㎞で歩行した場合です。
・中尾城公園～県道 33 号線～本川内駅 3.3 ㎞（約 35 分）【トイレはココ】
役場

八反田公園 長与駅

本川内駅

中尾城公園

※みんなのトイレです。

上長与公民館

きれいに使いましょう！！

長与ダム

6

⑤MOUNTAINS ZONE 長与ふるさと自然のみち※お示したコース等は安全を保障するものではありません。

主なコース※歩行時間は道路条件や歩行速度により異なります。

※長与ふるさと自然のみちのルートは、開設当時と道路事情により一部変更なっています。

・稗ノ岳～丸田岳～仙吾岳～扇塚公園～琴ノ尾岳
約 4.5 ㎞ （約 2 時間 30 分）

堂崎公園

和三郎公園

【丸田岳】

仙吾岳

たんたん岩

丸田岳

潮井崎公園

稗ノ岳

絶景ポイント

琴

ふれあい
広場

琴ノ尾岳

総合公園
扇塚公園
丸田岳は、町のほぼ中央に位置する山で標高は 338.9ｍある。長与ふるさと自然のみちの琴ノ尾岳までの縦走ルート。登佐敷川内
コース 仙吾岳
丸田谷
コース

山客も多い。山頂には展望所があり、町の中央部を始め、遠くには琴海尾戸半島から長崎市女神大橋まで眺められる。山頂には烽火台跡もある。

長与ダム
丸田岳

たんたん岩

本川内駅

【たんたん岩】 丸田岳 333ｍ 仙吾岳 375.6ｍ

稗ノ岳
南田川内
コース

たんたん岩は巨石（推定高 60ｍ）がそびえる独特の風貌を持ち、展望も役場

丸田岳と同様にすばらしい。
※柵より先は危険ですので入らない
たんたん岩

で下さい。

長与駅

1,000ｍ

中尾城公園【たんたん岩の段菊】
自生の段菊はめずらしく、長崎県西海岸や対馬、朝鮮半島、中国などに自生する。ク
マツヅラ科の多年草で、紫色の花を 9 月下旬から 10 月上
旬に咲かせる。

【稗の岳】249ｍ
緑ヶ丘団地の後方にあり、岩壁の織りなす偉容は絶景である。
※岩の頂上まで登ることは非常に危険ですので、登らないで下さい。
稗ノ岳※花は大事に！持って帰らないでね！

【琴ノ尾岳】451.1ｍ
琴ノ尾岳は、諌早市との境にまたがっており標高【トイレはココ】
役場 八反田公園 長与駅 中尾城公園 上長与公民館
本川内駅 長与ダム 扇塚公園 琴ノ尾公園 堂崎公園
潮井崎公園 ふれあい広場 総合公園 尻無川公園

451.4ｍ、長与の最高峰である。針尾方面、長崎空港・
多良山系の山々が視界に入
琴ノ岳から見る長崎空港※みんなのトイレです。きれいに使いましょう！！

7

り、さらに雲仙岳や長崎港までも展望することができる。

町内のスポーツ関連施設【公営】
長与シーサイドパークミニイベント広場
長与シーサイドパークイベント広場
ふれあいセンター体育館
長与総合公園水泳プール
長与総合公園すもう広場
天満宮公園
上長与体育館
長与シーサイドパーク多目的広場

長与総合公園長与町民体育館

長与町海洋スポーツ交流館

長与シーサイドパーク
フットサルコート
長与町武道館

長与総合公園ふれあい広場

長与総合公園運動公園広場

長与総合公園テニス広場

8

Ⅳ.ちょっと遠出浦上（時津）街道ガイド 約１２㎞

12

●日本二十六聖人上陸の地●時津町役場※お示したコース等は安全を保障するものではありません。
※詳しいコースはインターネット等でお調べください。
※一部私有地もありますので迂回してください。

●新茶屋跡
206

長与町役場●●鯖腐らかし岩日本二十六聖人上陸の地

高田駅
長与駅

鯖腐らかし岩
●長与町
健康センター

新茶屋跡

道ノ尾駅

川平有料道路岩屋神社一ノ鳥居●

岩屋神社一ノ鳥居●住吉神社≪浦上（時津）街道≫
長崎村西坂から、高田村などを経て、大村藩領である時津村までの歴史ある街道（約 12km）。
そして時津村からは大村湾を船で渡って長崎街
道の彼杵宿へ。
全国の商人や文人等が往来したといわれ、なかでも最も有名なのが豊臣秀吉のキリシタン禁止
令により捕縛され、長崎村西坂で磔の刑に処刑された日本二十六聖人である。

西浦上駅
●長崎大学
住吉神社

206

●浦上天主堂
長崎大学

浦上天主堂
長崎大学

●大学病院

浦上駅

長崎大学
●山王神社
●片足鳥居
長崎大学
長崎大学
●坂本国際墓地

山王神社
長崎大学

長崎大学

片足鳥居
長崎大学
●日本二十六聖人殉教地

日本二十六聖人殉教地
日本二十六聖人殉教地

長崎駅

１
9

長崎駅

●日本二十六聖人殉教地

長崎街道ガイド① 長崎市新大工町～東町 12 ㎞
113

202

34

川
平
有
料
道
路

●長崎市役所
235

金比羅神社の紅葉
馬町交差点

▲金比羅山

●シーボルト通り●長崎大学経済学部
新大工町
235

長崎バイパス
45

蛍茶屋跡●
●一ノ瀬橋

▲天竺山

西山高部水源地

34

▲彦山

▲烽火山

▲帆場岳
●
長崎純心大学

帆場岳(三ツ山)

本河内高部水源地
116
34

●茶屋跡
日見峠● 日見トンネル(日見新道)●芒塚句碑

日見トンネル

現川駅

長崎自動車道
中尾ダム
滝の観音
●

●歯痛観音
34

日見新道
(明治新道)

34

日見宿跡●
●腹切坂
●
長崎総合
科学大学●
長崎
ペンギン
水族館

橘湾

45

34

諫早藩役
屋敷●
大楠● ●矢上神社●●矢上宿跡
東部地区
にこにこセンター

251

東町

肥前古賀駅
34

●役行者神社

▲普賢岳

●福瑞寺

▲行仙岳
251

中里町

牧島
役行者神社

※お示したコース等は安全を保障するものではありません。
※詳しいコースはインターネット等でお調べください。
※一部私有地もありますので迂回してください。

10

長崎街道ガイド② 長崎市東町～諫早市久山町 約 8 ㎞
現川駅※お示したコース等は安全を保障するものではありません。
※詳しいコースはインターネット等でお調べください。
※一部私有地もありますので迂回してください。

滝の観音
●

45

東町

福瑞寺

肥前古賀駅
34

●役行者神社

長崎バイパス
▲虚空蔵山
●福瑞寺

中里町
長崎自動車道

役行者神社

●清水祠

●古賀の藤棚

207

古賀の藤棚

領境石●
井樋ノ尾観音堂●34

井樋ノ尾観音堂

御籠立場

138

御籠立場●
●清水祠
▲井樋ノ尾岳郡境石●
旧茶屋の古井戸●長崎街道絵巻通●
久山町

旧茶屋の古井戸≪長崎街道≫

諫早市役所 大村湾
多良見支所
●
喜々津駅

●
長崎県立
西陵高校
138

長崎街道
絵巻通

長崎街道は小倉から、飯塚、神崎、佐賀、嬉野、彼杵、大村、日見を経て長崎までの総延長は約２２３km。宿場数は２５宿ほどあったといわれ、４～７日程の旅程であった。出島オランダ商館の商館長らが、江戸参府で通った道として有名であるが、長崎奉行や各地の商人、文化墨客、幕末の志士らさまざまな人々が行き交わった街道でもあった。また、中国やオランダとの交易品などが輸送され、日本の政治・経済・外交・医学・文化などに貢献した重要な街道であった。
また最近では「シュガーロード」とも称されている。輸入された砂糖が九州の食文化に多大な影響を与えたからで、カステラ・丸ボーロ・鶏卵そうめんなどの菓子文化も誕生した。

1134

長崎街道ガイド③ 諫早市久山町～破籠井町 約 9 ㎞※お示したコース等は安全を保障するものではありません。
※詳しいコースはインターネット等でお調べください。
※一部私有地もありますので迂回してください。

大村湾
207

赤松坂

諫早市役所
多良見支所
●
34

喜々津駅
●
長崎県立
西陵高校

37

129

久山町
138

●赤松坂

●
創成館高校

長崎自動車道
●37
長崎日本大学中学・高校

貝津茶屋跡
貝津茶屋跡●

お馬の水

34

西諫早駅

お馬の水●

破籠井茶屋跡●さやんごぜん●34

長崎ウエスレヤン大学●
鎮西学院高校●島原街道追分●

●
岩茶屋跡
長崎県立
●
諫早商業高校●
長崎県立総合 207
運動公園
57

41

諫早駅

207
41

●眼鏡橋

島原街道追分岩茶屋跡

12

破籠井茶屋跡●

長崎街道ガイド④ 諫早市破籠井町～大村市東本町 約 9 ㎞※お示したコース等は安全を保障するものではありません。
※詳しいコースはインターネット等でお調べください。
※一部私有地もありますので迂回してください。

大村公園●
大村市役所●
●
長崎県立
大村城南
高校

大村城（公園）
大村湾

大神宮

34

本陣跡●
●
長崎県立
大村高校

257
国立病院機構8
長崎医療センター●●野田神社

長与俊達の墓

37

岩松駅
34●鈴田番所跡●八幡神社●鈴田一里塚跡
大神宮●

渡辺伝弥久の墓●
野田神社
駕籠立場跡●
鈴田峠硯石●
大渡野番所跡●212
834

鈴田一里塚跡
鈴田峠硯石

13

大村駅

●
八幡神社
●長与俊達の墓

37

長崎自動車道17長崎街道ガイド⑤ 大村市東本町～ 東彼杵町里郷 約 11 ㎞
※お示したコース等は安全を保障するものではありません。
※詳しいコースはインターネット等でお調べください。
※一部私有地もありますので迂回してください。

6

松原宿通り
松原宿伊東家

松原駅

鉢巻山●

茶屋跡●
●松原八幡神宮
126●松原宿伊東家

●野岳湖

6

34

大村湾

松原八幡神宮

長
崎
自
動
車
道

昊天宮
●昊天宮

444
127

竹松駅
●
陸上自衛隊
竹松駐屯地

首塚跡●

海上自衛隊
大村空港基地
●

胴塚跡●

444

陸上自衛隊
大村駐屯地
●

38

257

獄門所跡●

長崎空港
38

●
長崎県立
大村工業
高校

街道
旧道
街道
新道
街道道標●
34

●
向陽学園
向陽高校

●長崎空港

八幡神社
大村駅

17

●八幡神社

14
6

長崎街道ガイド⑥ 東彼杵町里郷～東彼杵町坂本郷 約 15 ㎞
※お示したコース等は安全を保障するものではありません。
※詳しいコースはインターネット等でお調べください。
※一部私有地もありますので迂回してください。

佐賀県
俵坂関所跡●
俵坂関所跡

長崎県
領界石●
34

領界石
大楠
●
●虚空蔵愛宕神社一の鳥居

本町万部塔
34
205

彼杵駅

思案橋跡●
本町万部塔●
元禄船着場跡●

長
崎
自
動
車
道

虚空蔵愛宕神社一の鳥居

19034

元禄船着場跡●龍頭泉道石柱●六地蔵
龍頭泉道石柱千綿駅
大村湾

清水の千部塔●清水の千部塔●才貫田駕籠立場
34

15

六地蔵

茂木街道ガイド 正覚寺下～

約６㎞※お示したコース等は安全を保障するものではありません。
※詳しいコースはインターネット等でお調べください。
※一部私有地もありますので迂回してください。

●
●

正覚寺
高島秋帆
屋敷跡

●長崎玉成高校●
長崎女子●ピントコ坂
高校

●

324

正覚寺

高島秋帆屋敷跡

●
長崎女子
短期大学

ながさき出島道路
長崎県立
長崎南高校
●

長崎自動車道
国立病院機構
長崎病院
●

237

324

田上の街道
324

51

茂木港高速船乗場

●
唐八景公園

●市民の森
34

≪茂木街道≫
長崎市正覚寺から、田上などを経て、茂木の歴史ある街道（約 6km）。
茂木は漁業の町、この港から島原、熊本、天草、
遠くは鹿児島行き来するため、船を利用する多くの往来者がいた。そこで長崎と茂木を結ぶ茂木街道ができ、さらに茂木の鮮魚を長崎へ運ぶため、街道が整備されてきた。

324

裳着神社●

16

茂木港●
34

低山を歩こう①【たんたん岩】長与町 標高 289ｍ
たんたん岩は巨石（推定高 60ｍ）がそびえる独特の風貌を持ち、展望がすばらしい。遠くには琴海尾戸半島から長崎市女神大橋まで眺められる。
2022 年に封切りされた映画「サバカン」（監督
は長与町出身の金沢知樹さん：「半沢直樹」など
多数の脚本を手掛けている）で紹介されるなど、聖地巡礼として多数の登山者が訪れている。
時津・琴海方面

仙吾岳

たんたん岩

丸田岳

稗ノ岳

左奥遠くに見えるのは
稲佐山

遠くに見えるのは岩屋山【平尾台:】福岡県 九州百名山【志々伎山（しじきさん】平戸市 九州百名山

平尾台は、山口県秋吉台、四国カルストと並ぶ日

平戸島最南端にある山で、標高は 347ｍある。

本三大カルストの一つで、国の天然記念物、北九の頂上からは 360 度の展望が望める。低山では

州国定公園に指定されています。最高峰は北端にあるが、展望に関しては他の山と比較しても負ある貫山で標高は 711m ある。

けない。宇久・小値賀、五島列島を一望にでき

地表に露出した柱状の石灰岩が広がり、まるで羊る。空と海と山のコントラストは最高だ。

が群れたように見える事から羊群原（ようぐんば

中腹に広い駐車場があり、そこからだと頂上まる）とも呼ばれている。また千仏鍾乳洞など、3では徒歩約 45 分。途中岩場もあるがロープがつの観光できる鍾乳洞があり、夏は涼を求めてなあるから OK だ。

ど多くの人が訪れる。

平尾台にある貝殻山
遠く見えるは、上五島方面

17低山を歩こう②【矢上普賢岳】長崎県【若杉山】福岡県

橘湾を一望に見渡せる普賢岳は、古くから信仰の山

若杉山は古くから信仰の対象とされている。標高として登られてきていて、麓から山頂まで長い石段

681m で三群山系連峰にある。山頂付近には若が続く。（国道から登って来ると石段が約 1,800

杉山奥之院・太祖宮があり、若杉山周辺は樹齢段ある）途中には普賢神社があり、山頂直下には、200 年を越える杉に覆われており、巨木の杉を十三仏ある。また一枚岩をくりぬいた巨大な不動明見ながらトレッキングを楽しめる。

王像、観音像が祀られている。山頂には地蔵菩薩像

山頂近くの奥之院にある『はさみ岩』があり、もが静かに鎮座している。

う少し足をのばすと、標高 593 の米ノ山があり、山頂は木々が伐採してあり、眼下には橘湾を望み、その先からは福岡市内を一望できる。

遠くには天草の島々が望める。また条件が揃えば女神大橋が見える。

はさみ岩

綾杉《若杉山・三郡山・宝満山縦走》
福岡県をほぼ南北に貫く三郡山地を若杉山から
砥石山、三郡山、仏頂山、宝満山へと縦走できる。

【鉢巻山と鉢巻山】長崎県《大村市鉢巻山》標高 334ｍ
野岳湖近くにある。秋になると約 100 万本の彼岸花が頂上一面を敷き詰めている。
山一面の彼岸花《雲仙市鉢巻山》標高 638ｍ
牧 場 の 里 あ ず ま か ら 、万 里 の 長 城 と 言 わ れ る
遊 歩 道 を 通 る と 正 面 に 鉢 巻 山 が 見 え る 。右 奥には雲仙の奥雲仙の座敷九千部岳と雲仙岳が見える。
【虚空蔵山：日本のマッターホルン】長崎県

九州百名山

川棚町側から眺めるとマッターホルンのように見える。琴ノ尾岳、多良山系を望める。木場登山口からは山頂まで約 50 分で着く。標高は 606ｍ。
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川棚町側から見た虚空蔵山
画像提供：川棚町（川棚町役場提供）

低山を歩こう③【吾妻岳】長崎県
雲仙岳の北西部にある標高 869ｍの山で、裾野には田代原と呼ばれる原野が広がっている。山体の南側は千々石断層崖という急峻な断層崖が続いている。山頂は展望もなく腰を下ろす場所もない。山頂近くには、「吾妻観音」が崇められている。崖下は千仞の谷で千々石湾を望んでいる。また側にはハート型の石があり、発見すると幸せが訪れるかも♡【福智山】福岡県 九州百名山【津波戸山】大分県 九州百名山
津波戸山の標高は。 529m。山岳仏教遺跡と絶峰奇岩からなるこの山には、国東登山の醍醐味が凝縮されている。近年、地元の人たちにより登山道や案内板の整備がすすんでいる。88 体の石彫りの弘法大師、各種観音像を巡礼する「八十八ヶ所
巡回コース」を辿れば、アスレチックな登山が満喫できる。

標高 901 メートルの福智山の山頂は、360 度
見渡す限りの大パノラマで、遠くは英彦山や脊振の山影が見え、東には周防灘、西には玄界灘を見渡すことができる。七重の滝登山コースは、滝が七つあり、いずれも小粒で迫力は乏しいが、真夏に登った際には、マイナスイオンがほとばしり、
気持ち良い。他にも「白糸の滝」「大塔の滝」が登山の見どころになっている。

【宝満山】福岡県※九州百名山
1 月から 2 月にかけて、河原谷渓谷を登れ
ば、標高 724ｍに位置する河原谷の大つらら（通称：難所ヶ滝）に着く。岩から染み出た水や雪が融けた水が岩肌をつたいなが竈門神社上宮ら凍って氷結し、寒気が強まる時期が続く

宝満山は、霊峰として崇められ、と高さ 20ｍもの見事な大つららになるこ

山頂に竈門神社の上宮があり、英ともある。壮大な氷の彫刻を一目見ようと、

彦山、脊振山と並ぶ修験道の霊峰

多くの登山客が訪れる。寒気が続いた後のである。山頂の眺望は抜群で、脊なるべく気温の低い午前中がお勧め。

振山地、玄界灘、英彦山、九じゅうの山々、雲仙岳も遠望できる。

難所が滝の氷柱※登山の際は、防寒対策とアイゼン等の登山装備が必要。

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低山を歩こう④※詳しい山の情報や行程については、出発前によく調べてお出かけください。
※下記の歩行時間は山道の条件や歩行速度により異なります。

【岩石山（がんじゃくやま】福岡県【土器山（かわらけやま】佐賀県
土器山は標高 429ｍ。山岳信仰の山で、修験霊場として知られている。名前は、上宮で行われていた土器占いに由来する。また、山頂近くに火の神を祀った八天神社があることから別名「八天山」ともいわれている。

岩石山は標高 454ｍ。巨岩・奇石が至る所に点在する一風変わった景観の低山。山頂には岩石城という山城跡も残っており、不思議な景観と歴史を楽しむことができる。登山の後は赤村の温泉への立ち寄りもおすすめ。

【黒髪山】佐賀県 九州百名山
奇岩絶景の黒髪山の標高は 516m。決して高い山ではないが、山頂にある巨大な天童岩からの 360 度の眺めは最高。くさりで上る急な岩場もあり。特に紅葉の時期は県内外の登山者の間で人気がある。繰り返
し登るリピーターも増えている。
また、天童岩と並んで人気なのが雌岩と雄岩の夫婦岩。直下の乳待坊（ちまちぼう）公園から見上げると、山上に突き出た二つの奇岩に圧倒される。雌岩に登ると、間近に迫る雄岩が迫力十分である。

【三角岳】熊本県
三角岳（標高 405ｍ）は宇土半島突端にあり、眼下に天草五橋の 1 号橋などや天草諸島を展望でき、海抜０ｍから登ることができる珍しい山。途中の「雲龍台」からの眺めは抜群。
雲龍台から見る 1 号橋

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低山を歩こう⑤
弥山山頂からの雄大な眺め※詳しい山の情報や行程については、出発前によく調べてお出かけください。
【中山仙境】大分県【宮島弥山】広島県

九州百名山

中国百名山

中山仙境は、大分県豊後高田市国東半島の夷耶馬溪にある。弘法大師を祀る寺院がたくさんあり、仏教文化が根付いた土地柄である。

弥山山頂から瀬戸内海を望む

宮島最高峰標高 535ｍの弥山。視界を遮るものがなく、山頂の展望台からはからは 360 度を見晴らすことができ、瀬戸内海の景色を堪岩峰郡（左から 2 番目が最高峰の高城）能できる。条件がよければ遠くは四国連山ま標高は 317ｍしかないが、周辺の山々を含め、巨で望める。

大な奇岩怪石が目立っている。登山道の随所には石仏が祀られており、それを見ながらアップダウンを繰り返しながら進む。時折鎖場があり、痩せ尾根歩きはかつての修験道を思わせるなど、独特な風景を堪能できる。またここは「国東半島峯道ロングトレ
イルのルートの一部で 3～4 時間で登山が出来る。
厳島神社の大鳥居

厳島神社は、海上に建てられた社殿で、多くは平清盛によって建立されている。1996 年に弥山の原生林とともに世界文化遺産にされ登山道にある石仏

途中には、２枚の石を突き合わせた構造の約幅 50た。また、重要文化財の多宝塔・五重塔や大ｃｍ長さ 3ｍの石橋「無明橋」があり、左側は切れ

聖院、大元神社、豊国神社などがある。

落ちた断崖絶壁である。
（う回路有り）
集塊岩が造る奇観
滑落の危険があるスリリングなルートなので、注意

して歩こう。
NHK の「にっぽんトレッキング 100」で放送されるほどの絶景である。

【鹿嵐山】大分県

九州百名山

鹿嵐山は、耶馬渓町と院内町との境にあり、雄国名勝指定の中山仙境

岳と雌岳（730m）からなる双耳峰である。
厳島神社
特に「地蔵峠の景」は、中 国 の 万里 の 長城 さ ながらで、シャクナゲの名
無明橋所としても知られる。

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低山を歩こう⑥※詳しい山の情報や行程については、出発前によく調べてお出かけください。
※下記の歩行時間は山道の条件や歩行速度により異なります。
【高尾山】東京都【金比羅山】長崎県

山頂近くの大見晴台からは富士山も見ることがで

長崎市の中心に位置し市民に最も親しまれていきる高尾山は、都心から約 50km、東京都八王子る。標高は 366m で長崎市街を一望できる。

市に位置する標高 599m の山。
なんと年間約 300

金比羅神社本宮は昔、長崎奉行や華僑の人たちが万人が訪れる。アクセスがよく、ケーブルカーな海上安全と貿易の繁栄を祈願したという由緒のあども運行しているため、観光気分で手軽に登れるる神社である。

山として人気。
「高尾山薬王院」の参道には多くの茶屋では、とろろそばや団子など、名物グルメを堪能できる。
下山したらもちろんビールを（控えめに）。

【帆場岳】長崎県
長崎市の北東部に位置する帆場岳（標高 506ｍ）
は、市内のどの角度からも山頂が３峰に見えるところから三ツ山ともよばれている。
山頂からは長崎市内の山々をはじめ雲仙岳、多良岳も見渡すことができる。また、
大村湾、有明海、橘湾の景
観もすばらしい。

【右田ヶ岳】山口県 中国百名山

花崗岩の露岩が覆う右田ヶ岳

右田ヶ岳は、426m の山。低山ながらも岩峰が峻立する
姿は、真下を通過する山陽新幹線の車窓からすぐにわかる。山中には鎌倉時代末期に築城した右田ヶ岳城城址があり、佐波川水運と萩往還を押さえる要衝の山である。
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山に登ろう①【石鎚山】愛媛県 （標高 1,982ｍ） 日本百名山
西日本最高峰
山岳信仰の山として知られる日本七霊山の一つである。西日本最高峰である天狗岳と石鎚神社山頂社のある弥山、そして南尖峰の一連の山々を総じて石鎚山と呼ばれている。
登山道は、久万高原町の土小屋から尾根伝いに歩く約
4.6km の土小屋コースや、西条市から石鎚登山ロープウ
ェイを利用するコースなど、登山の経験によって様々なコースが選べる。
山頂からは瀬戸内海や土佐湾を始め、天気が良ければ中国
山地や九州山地まで遠望でき、言葉にできない達成感と素晴らしい景色を味わうことができる。

【脊振山】佐嘉県・福岡県

日本三百名山
脊振山地は、椎原を中心にして、西に金山、三瀬峠、雷山、浮岳へ続き、東は脊振山、蛤岳、九千部山と連なる。標高
1054.6m、佐賀県神埼市と福岡県福岡市との境に位置す
る『脊振山系』最高峰である脊振山は、山頂には、自衛隊の通信基地がある。

【白髪岳】熊本県 九州百名山（標高 1,416ｍ）
九州山地南部の山で、球磨郡あさぎり町にある。球磨盆地から見る冬景色から、老人の髪にたとえて白髪岳と言われている。
佐賀県の黒髪山は姉妹山と言われています山頂からは、南側には霧島連山の韓国岳や新燃岳、高千穂の峰を見渡すことができる。

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山に登ろう②※詳しい山の情報や行程については、出発前によく調べてお出かけください。
※下記の歩行時間は山道の条件や歩行速度により異なります。

【雲仙岳】平成新山・普賢岳・妙見岳・国見岳・九千部岳など 長崎県【九じゅう山群】大分県

日本二百名山

日本百名山
九じゅうは九州の屋根と言われ、1,700ｍ級の山

九千部岳のヤマボウシ

が 10 座あり、九州本土
遠くに見える大船山

最高峰の中岳（1,791ｍ）

もある。周辺には温泉地がたくさん！！

ﾐﾔﾏｷﾘｼﾏが咲く国見岳

雲仙温泉街北東にそびえる妙見岳（1,333ｍ）
・国◎大船山（1,787ｍ）、平治岳（1,643ｍ）

見岳（1,347ｍ）・九千部岳（1,062ｍ）などを

ミヤマキリシマ大群落はす

総じて雲仙岳という。どの山も眺望はすばらしく

ばらしく、見ごろは 6 月上

様々な様相を見せてくれる。普賢岳からは真近に旬、特に平治岳は九重山群一平成新山（1,483ｍ）を見ることができる。

の名所で山一面に広がる

仁田峠→妙見岳→国見岳→普賢岳→仁田峠コース

花々にしばし目を奪われる。

は約 4 時間で巡ることができる。ロープーウェイ

また、大船山の御池に映し出される紅葉は最高。

を使うと時間短縮も。NHK の「にっぽんトレッキ◎三俣山（1,745ｍ）

6 月の平治岳

ング 100」でどこから見ても３つに放送されるほ見える峰で、遠くから眺どの絶景である。帰りはもめる山容は素晴らしく、

平成新山
雪の三俣山
坊がつると三俣山

ちろん温泉へ！

山頂からは、坊ガツル湿原が眼下に見える。

※阿蘇五岳もまる見え（牧ノ戸峠コースから）
髙岳・中岳・根子岳などが見えるよ。さあ行ってみよう。

【由布岳：豊後富士】大分県

日本二百名山

阿蘇五岳を望む【開聞岳：薩摩富士】鹿児島県

日本百名山

山頂は西峰と東峰に分どの方角から見ても三角形

かれ、標高は 1,583ｍの威容で、薩摩富士とよばれ（西峰）ある。円錐のている。登山コースは 1 か所

倉木山から見た由布岳

形をしており豊後富士

でらせん状になっており、約独特の山容の由布岳といわれ、湯布院のシ

2 時間半で山頂に着く。山頂

ンボルである。登山コースは途中からジグザグにからは噴煙をあげる桜島を登っていくが、山頂からの眺望は絶景である。正

日本再南端の駅と開聞岳眺めることができる。標高は面登山口から約 2 時間半で山頂（東峰）に着く。

指宿枕崎線と開聞岳

924ｍ。

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倉木

山に登ろう③※詳しい山の情報や行程については、出発前によく調べてお出かけください。
【阿蘇山】熊本県※日本百名山【湧蓋山：九じゅう山群】大分県・熊本県※日本三百名山

倉木

阿蘇五岳（中岳噴火：2015.8.8 撮影）涌蓋山

阿蘇山は、杵島岳・烏帽子岳・中岳・高岳・根子
岳の阿蘇五岳や外輪山などで形成する山群の総称。最高峰は高岳で、標高 1592m である。高岳・

湧蓋山は、大分県九重町と熊本県小国町にまたが中岳の登山道は、砂千里コースからと仙酔峡からる山で、標高は 1,500m。山容が円錐形の美しいの仙酔尾根コースからがよく登られている。山頂形をしていることから、玖珠富士や小国富士と呼からの眺望は 360 度の絶景である。外輪山や九ばれている。

州山地の山々が望める。高岳東峰のミヤマキリシ

山頂からは、360 度を見晴らすことができ、九重マ群落はすばらしく、見ごろは 6 月上旬。帰りは連山、阿蘇山、由布岳、祖母山などを見渡すこと

もちろん温泉へ！

ができる。
周辺は地熱地帯であり、宝泉寺温泉、壁湯温泉、
川底温泉、筌の口温泉、筋湯温泉などの温泉が涌いている。帰りはもちろん温泉へ！

阿蘇第一火口筋湯温泉と発電所方面
高岳東峰付近のﾐﾔﾏｷﾘｼﾏ※中岳第一火口の火山ガスにより登山道が閉鎖される
場合があります。関係機関へご確認ください。

荒々しい阿蘇山の山肌

ト25

山に登ろう④※詳しい山の情報や行程については、出発前によく調べてお出かけください。
【大山（だいせん）】鳥取県【剣山】徳島県 日本百名山

日本百名山

大山は、鳥取県西部の旧国名が伯耆国であったこ

剣山は石鎚山に次ぐ、西日本で 2 番目に高い山（標とから伯耆大山（ほうきだいせん）、またはその山

高 1,955 メートル）で、山岳信仰の山として栄え

容から伯耆富士とも呼ばれている。

た霊峰。登山道の見ノ越から、リフトを使うと約 1時間で山頂へたどり着け、百名山の中でも比較的上りやすい山である。山頂付近に樹木はなく、360度視界が開け、天気のよい日には阿讃山脈や石鎚山、遠く本州の山々を望むことができる。別名太郎笈と呼ばれている。
金比羅山山頂にある鳥居
近くには奥祖谷二重かずら橋あり、約 800 年前平家一族が剣山、平家の馬場での訓練に通うため架登山ｺ口付近から見る大山設したといわれている。高山に自生している「シ標高は 1,729m で中国地方の最高峰である。日本

ラクチカズラ」を利用しており、奥祖谷かずら橋

百名山に選定されている。

キャンプ場への通路となっている。かずら橋が2
金比羅神社の紅葉

登山コースは初心者向きの「夏山登山コース」と本並んで架かっているため、通称「男橋女橋」と中・上級者向きの「ユートピアコース」が一般にも「夫婦橋」などとも呼ばれている。

紹介されている。
夏山登山コースは佐陀川の源流となっている行者谷の西側尾根を登り、標高1,710m の弥山に至るルート。山頂付近に見られる
ダイセンキャラボクの純林
は国の特別天然記念物に指定されている。

帆場岳

ﾀﾞｲｾﾝｷｬﾗﾎﾞｸ横の登山道

ユートピアコースは行者谷の東側尾根を経て、標高 1,516m の三鈷峰付近にあるユートピア避難小屋に至るルートで、上級者向けとされている。
◎ちょっと寄り道（島根県出雲市：出雲大社）
縁結びの神、福の神として
阿 有名な出雲社に立ち寄ってみては。近縁ではパワースポットでも有名に。
正式名称は「いずもおおやしろ」と読む。

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出雲大社の拝殿

山に登ろう⑤※詳しい山の情報や行程については、出発前によく調べてお出かけください。

【三瓶山（さんべさん）】島根県

日本二百名山韓国岳（霧島山の最高峰）

三瓶山はカルデラの中にある男三瓶山

宮崎県えびの市・小林市、鹿児島県霧島（1,126m）、女三瓶山、子三瓶山、孫三瓶山、市の境界にまたがる、標高 1,700m を

太平山、日影山の 6 つの峰からなる。火口の中誇る霧島火山群の最高峰。直径 900m、には室の内と呼ばれる火口湖がある。

深さ 279m に達する大きな火口を持つ。 山頂からの眺望にすぐれ、隣国韓国まで見渡せるほど高い山ということから、その名がついたといわれている。
好展望に恵まれ、南に桜島、高隅山地、
開聞岳、東に鰐塚山、日向灘、北に九州
山地南部の山々を望見できる。
中腹から山腹にかけて、ミヤマキリシマ

リフトの先は女三瓶山と太平山が群生している。

登山ルートは。カルデラ

登山道は、宮崎県小林市と鹿児島県霧島を一周する縦走ルート

市を結ぶ県道付近からいくつかの道がなどが 6 つある。観光整備されている。駐車場やビジターセン

用リフトを利用するとターの充実しているえびの高原からの太平山まで一気に登る

ルートがもっとも一般的である。

ことができる。山頂は360 度 の 抜 群 の 眺 望で、遠くに日本海や大山などの中国山地の山々が一望できる。
三瓶山は「出雲国風土記

男三瓶山へ続く草原

国引き神話」の舞台とな
っている。

◎登山規制
令和 5 年 12 月現在で、新燃岳、硫黄山、

孫三瓶山（後方左）と子三瓶山

平成 30 年 4 月 9 日の地震により、男三瓶～女

高千穂の峰下の御鉢が噴火警戒レベル

三瓶は通行不可1 となっている。登山前には HP などで※平成 30 年 12 月 13 日現在、太田市役所確認

情報収集を！

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トレッキング①※詳しい山の情報や行程については、出発前によく調べてお出かけください。
※下記の歩行時間は山道の条件や歩行速度により異なります。
【九州自然歩道 生月島】長崎県【九州オルレ 南島原コース】長崎県

平戸市生月島の最北端、大バエ灯台から塩俵断崖《ゆるりと楽しむ港町と田園風景まで整備された自然歩道。海岸にそびえたつ断崖の貿易と産業革新を支えた石炭積出港・口之津～》と雄大な草原が見事な絶景をなす素敵なトレッ南島原早崎半島の海岸や山などを五感で感じ、自キングコース（約 6.4 ㎞）である。所要時間は約分のペースでゆっくりとコースを楽しもう。

～大航海時代

１時間 30 分。

大バエ灯台
白髪岳山頂
白髪岳から望む霧島連山
生月の断崖絶壁

瀬詰崎灯台
早崎瀬戸（遠くに見えるは天草）※詳しい山の情報や行程については、出発前によく調べてお出かけください。

生月大橋

ちょっと フォト聖岳～鬼ノ鼻山縦走と武雄温泉（佐賀県）

ツゲの原生林がある古処山（福岡県）←ここはどこの山？？

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ロケ地巡礼コース
OR サバカンコース（映画サバカン）
ブーメラン島
（二島）

大村湾

大村湾

絶景ポイント
堂崎海岸
ブーメラン島（堂崎海岸）

大村湾に浮かぶ二島

和三郎公園※私有地には無断で入らないで下さい。

207

長崎温泉喜道庵
潮井崎公園

大村湾

大堂平砂防ダム

207

ダムが泣いている。（大堂平砂防ダム）
ブーメラン島へ行くため自転車を押した農道

琴ノ尾岳
農道

長与港
ふれあい広場
前田川内公民館
竹本君宅（現在なし）
町民体育館

岩崎本舗

竹本君のお母さんの葬式をした斎場（前田川地公民館）

竹本君家へ続く道

学校の友達 と竹 本君宅を扇塚公園見に行く時、通った道路
ブーメラン島へ行く道路（ベンチ）

ブーメラン島へ行く
途中の田んぼ道北小
竹本君と久田君が釣りをしていた長与川界隈
田んぼ道
ブーメラン島に行く
約束をした神社（岩淵神社）

岩淵神社

車に十分気をつけて下さい。

207※各箇所の説明は映画上の解説です。
（ ）は現存する撮影地（建物等）を示します。

29※お示したコース等は安全を保障するものではありません。

ロケ地巡礼②（映画サバカン）
町内の 巡礼地
大村湾

ブーメラン島（二島）ブーメラン島（堂崎海岸）

和三郎公園

潮井崎公園

ダムが泣いている。
（大堂平砂防ダム）
ブーメラン島へ行くため自転車を押した農道

﨑野自然公園

長与港
総合公園（本物のブーメラン島）※映画には出ていない
ブーメラン島へ行く途中の
田んぼ道

琴ノ尾岳
竹本君宅（現在なし）
竹本君のお母さんの葬式をした斎場（前田川地公民館）
竹本君宅へ行く道路扇塚公園
ブーメラン島へ行く道路（ベンチ）
長与ダム

竹本君と久田君が釣りをしていた護岸
ブーメラン島へ行く約束をした神社（岩淵神社）

仙吾岳

岩松了に追われるミカン畑
岩松了に追われるキウイ畑

丸田岳
竹本君が「よかろうが」と叫んだたんたん岩※長与町一の絶景
稗ノ岳
役場

高田駅

本川内駅

（洗切小学校）
中尾城公園

長与駅
久田君宅（入るのには許可が必要）

道の尾駅

ブーメラン島へ行く道路が多良見町にある。
※自転車の二人乗り中、転んで自転車を壊したところ。

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※ お 示 し た ウ ォ ー キ ング ゾ ー ン の コ ー ス 等は 安 全 を 保 障 す る もの で は あ り ま せ ん 。