センターポールに日の丸を〜先輩たちからの言葉〜

公益財団法人 日本水泳連盟

Contents
公益財団法人 日本水泳連盟

青木剛会長からのメッセージ青木剛会長からのメッセージ ………………………………………………………………………… 1
トップアスリートたちが考えていること ……………………………………………………… 4
トップアスリートからのメッセージ ……………………………………………………………… 6
萩野公介選手・渡部香生子選手 6

坂井丞選手・板橋美波選手 7

乾友紀子選手・三井梨紗子選手 8

志水祐介選手・森翼選手 9

平井康翔選手・貴田裕美選手 10

故・古橋廣之進名誉会長の言葉 …………………………………………………………………… 11
夢を叶えるための１歩目………………………………………………………………………………… 12「日々の積み重ねが、競技者としての自分を構築する」
金戸恵太

信念を貫く強さを身につける 2 歩目 ……………………………………………………………… 14「トップアスリートに なる 自分はなれる と心に決める」
武田美保

メンタルをコントロールする 3 歩目 ……………………………………………………………… 16「目の前の事実がどうであれ、それに対してどう行動するのかを考える」

過去に 6 大会、ヘッドコーチや代表監督、本部役員として関わったオリンピックで、鈴田中ウルヴェ京

木大地さん、岩崎恭子さん、柴田亜衣さん、
北島康介選手の 4 人が、私の目の前で センター
ポールに日の丸を

スポーツマンシップを学ぶ 4 歩目 ………………………………………………………………… 18「一人だけでは限界がある。周りの支えがあってこその自分」

掲げてくれました。彼らのまさに威風堂々とした姿に、私はもちろんのこと、日本中が感動されたことでしょう。もちろん、ほかにも多くの選手たちが世界を相手に堂々と戦い、メダルを勝ち獲って表彰台に立ち、輝く笑顔を見せてくれました。

中川真依

水泳選手たちを支える立場として、ずっと競技に携わってきて感じることがあります。

素直な心が選手として成長させる 5 歩目………………………………………………………… 20「何でも取り入れてやってみることで、様々なことを吸収できる」

メダリストたちは、すべて順風満帆に成長してきたわけではありません。多くの苦悩や挫折を乗り越え、自分のやるべきことは何か、今何をすべきかを考え、周囲の協力を仰ぎ、

中西悠子

ひとつずつ、一歩ずつ前に進んできたのです。
この冊子には、世界で戦ってきた先輩たちが経験して学んできた、選手として、そしてアスリートとしての人間力を磨く 6 歩目………………………………………………………… 22「人間性や知識、スポーツマンシップにのっとった精神が選手を大きくする」

人間として『センターポールに日の丸を』掲げるために大事なことがたくさん詰まっています。競技者として、社会に生きるひとりの人間として、水泳を通じて心も身体も成長さ

寺内

せ、人生のメダルを獲得してほしいと思います。

1

2

健

トップアスリートたちが考えていること

アスリートとして本当の強さの意味を知る 7 歩目 ………………………………………… 24「人に勝つ前に、己に打ち克つ精神力を持つこと」〜アンケート集計結果〜

みなさんも一流のアスリートになりたいと思って、日々練習に頑張っていると思奥野史子

います。でも、一流ってどんな人なんでしょうか？ 泳ぎが速ければいいのでしょ

溢れる情報を使いこなす 8 歩目 ……………………………………………………………………… 26「多くの出会いの刺激を受けつつも、競技に対して、自分に対してぶれない心を持つ」

うか？

演技がうまければ、難しい技ができれば、勝てれば、一流なのでしょうか？

過去のオリンピックに出場した各種目のトップアスリートたちが考える一流アスリートとはいったいどんな人なのでしょうか？

田中雅美

そこで、現役から引退した先輩

トップアスリートの方々に『自分が大切にしていたことは何か？』『一流アスリー
自分が変われば世界が変わることを知る 9 歩目 ……………………………………………… 28「応援してもらえる力を身につけて、その力も自分のものにする」

トたちが持っているものとは何か？』の 2 つについてアンケート調査を行いました。

Q 1 最も大切にしていることは何ですか？
自分が最も大切にしていたこと、松田丈志

真の勝者になる 10 歩目 ………………………………………………………………………………… 30「日本代表選手になった時点で、普通の人とは違う 見られる人 になる」

心理

柴田亜衣

あとがき 〜アスリート委員会より後輩たちへメッセージ〜 ………………………… 32

技術・戦術目標達成シート ………………………………………………………………………………………………… 34

身体

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

70

80

90

100

Q 2 何だと思いますか？

一流選手たちが持っているものは、

心理

技術・戦術

身体
編集制作協力／編集工房ソシエタス（清家輝文、田口久美子）、（公財）日本水泳連盟広報委員会
写真／フォート・キシモト、（公財）日本水泳連盟広報委員会

田坂友暁

0

妹尾信一（表紙、P.6 〜 10、選手顔写真）

3

4

10

20

30

40

50

60

﹃
心こ
技の
体結
﹄果
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表︑
す
と
⁝
⁝

「心」を育てるトップアスリートからのメッセージ「心」がいかに大切かをこのアンケート結スポーツは、「心・技・体」という言葉

果は示しているのでしょう。

をよく耳にします。どれも重要で３つのバ

みなさんのアンケート結果から、「心」

ランスがとれているのがよいと考えられては大きく 2 つの意味でとらえられていまいます。しかしこのアンケート結果では、した。1 つは本番で力を発揮するために必「心」が大切だと考えるトップアスリート

要なメンタル、もう 1 つは日頃のスポーが多かったという結果が出ました。もちろ

ツへの取り組み方、人との関わり方や態度、ん、体力を向上させ、技術に磨きをかける

なぜ、そのスポーツを行っているのか、はっことは欠かせないのですが、その体力や技きりとした目標を持っているか、といった『克己心』 水泳という種目にとっては、己に術を向上させるうえでも、それらを動かすことでした。
あなたの場合は、どうですか？

打ち克つというのは非常に重要になるかなと

萩野 公介 選手（東洋大学）
はぎの・こうすけ

200m・400m 自由形、200m・400m 個人メドレー日本記録保持者
ロンドンオリンピック 400 ｍ個人メドレー銅メダル獲得

思っています。でも、楽しむことも大事だと思いますし、そのうえで隣の選手に勝つことも大

心

切。自分で
「どうすれば強くなれるのだろう」って考えたときが、克己心の始まりだと思います。

こ
の
結
果
を
︑

体

トップアスリートになるためには、『心』の成長が必要です。

技

渡部 香生子 選手（早稲田大学・JSS 立石ダイワ）
わたなべ・かなこ

100m 平泳ぎ、200m 個人メドレー
日本記録保持者
ロンドンオリンピック日本代表『楽しむ』 たとえ苦しいことでも辛いことでも、やらなければならないことがあるなら、そ※アンケート調査及び集計について

れ自体を楽しんだほうがよいと考えています。

ソウルオリンピックから、ロンドンオリンピックまでのメダリスト対象、加えて、2015 年度競泳日本代表

練習でも試合でもきついことや苦しいこともあ

選手にもアンケートに回答していただきました。飛込、OWS は出場者、水球に関しては、ロサンゼルスオ
リンピック出場者、2015 年度日本代表選手を対象にしました。96 名アンケート依頼し、回答は 66 名でしりますけど、楽しむことができれば乗りきれる。

た。
（一人複数回答あり。
）なお、集計は日本水泳連盟アスリート委員 10 名で行いました。

だから楽しむことが大事だと思っています。

5

6

坂井 丞 選手（ミキハウス）

乾 友紀子 選手（井村シンクロクラブ）

さかい・しょういぬい・ゆきこ2013 年バルセロナ世界水泳選手権、2014 年アジア大会、2015 年カザン世界水泳選手権飛込競技日本代表

2013 年バルセロナ世界水泳選手権、2014 年アジア大会、2015 年カザン世界水泳選手権
シンクロナイズドスイミング競技日本代表・キャプテン『支え』 支えなくして、自分の今の成績はな『自分に勝つ』 同じ一日を過ごすにしても、いと思ってます。家族、友人、知人に感謝し、今ある自分を越えなければ強くはなれません。

恩返しの気持ちを込めて、それを演技で伝えてそして世界で戦うためには、まず自分に勝たな

いきたいと考えています。

ければ、勝負は始まらないと思います。

板橋 美波 選手（JSS 宝塚）

三井 梨紗子 選手（東京シンクロクラブ）

いたはし・みなみ

みつい・りさこ2014 年アジア大会、2015 年カザン世界水泳選手権
飛込競技日本代表

2013 年バルセロナ世界水泳選手権、2014 年アジア大会、2015 年カザン世界水泳選手権
シンクロナイズドスイミング競技日本代表『感謝』 試合ではコーチの支えがあり、練習『挑戦』 いつもどんなときでも、自分に挑戦

後には家族が支えてくれています。チームメイ

して限界を作らず練習してきているんだ、といトも含めて、とても多くの方々に感謝の気持ち

う気持ちと、常に世界に挑戦する気持ちで試合を持っていなければいけないと考えています。

に臨んでいます。

78

志水 祐介平井 康翔 選手（朝日ネット）

選手（ブルボンウォーターポロクラブ柏崎／RACIONET Honved（ハンガリー））

ひらい・やすなり

しみず・ゆうすけ

2012 年ロンドン五輪、2013 年バルセロナ世界水泳選手権、2014 年パンパシフィック水泳選手権、2015 年カザン世界水泳選手権マラソンスイミング日本代表

2013 年バルセロナ世界水泳選手権、2014 年アジア大会、2015 年カザン世界水泳選手権
水球競技日本代表・男子キャプテン『Don't Worry. Be Happy』 今、練習『可能性は自分の努力次第』 途中でできを行っているオーストラリア・ゴールドコース

ないなどの気持ちは自分を甘やかしているだけ

トのチームのコーチがよく使う言葉で、常にアだと思います。どれだけ時間をかけても継続さ

スリートとしての生活を心がけています。

せること、あきらめずに努力することが可能性
へとつながると信じています。

森 翼 選手（CNC びわこウォーターポロクラブ）

貴田 裕美 選手（コナミスポーツクラブ）

もり・つばさきだ・ゆみ

2014 年アジア大会、2015 年カザン世界水泳選手権水球競技
日本代表・女子キャプテン

2012 年ロンドン五輪、2013 年バルセロナ世界水泳選手権、2014 年パンパシフィック水泳選手権、2015 年カザン世界水泳選手権マラソンスイミング日本代表『結果で恩返し』 競技を通して、人間的に『継続は力なり』 何かを成し遂げるときに、成長したいと日頃から意識しています。応援しすぐに結果はでないけれど、それでも毎日、こてくださる方々に対して、いろんな形で結果をつこつと続けることが、少しずつでも自分の力出して恩返しをしていきたいと思っています。

となっていくと考えています。

910

故・古橋廣之進名誉会長の言葉

夢を叶えるための戦争が終わって、再び水泳ができるようになった時

1 歩目

魚になるまで泳ごうと思った。
私の目標は世界一になることだった。
だから人の何倍もの練習を苦しいとも思わなかった。
人間というものは大きな目標を持って一筋に努力し工夫し、苦しみにも耐えてこそ
大きく成長していけるものだと思う。

こ そ 練
こ の 習
ま た は
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ふるはし ひろのしん

古橋廣之進
1928 年 9 月 16 日、静岡県浜松市生まれ。日本大学出身。1947 年の日本選手権で 400m 自由形で当時の世界記録を上回る 4 分 38 秒 4 で優勝して以降、何度も世界記録を上回る記録を連発。国際水泳連盟に日本が復帰した 1949 年、ロサンゼルスで行われた
全米選手権に出場し、400m、800m、1500m 自由形で大きく世界記録を上回り、全米で「フジヤマのトビウオ」と呼ばれた。選手を引退後、1985 年に日本水泳連盟の会長に就任、日本の水泳界発展に尽力を尽くし、2008 年にはスポーツ選手で初となる文化勲章を受章。その翌年、2009 年 8 月 2 日、ローマ世界

努
力
の
前
に
壁
は
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い

水泳選手権の開催中に亡くなった。享年 80 歳。

現 も ス ス 目 受 練役 の ポ ポ 移 け 習
時 の ー ー り 身 も
代 考 ツ ツ す の ︑は え を の る 姿 与
一 方 通 世 も 勢 え
瞬 を じ 界 の か らな 学 て を や ら れの ん 人 目 誘 は ただ で と 指 惑 ︑ プ
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心・技・体のすべてをバランスよく鍛える
毎日の積み重ねが『技』は技術トレーニングによって養い

本物の強さを作り出すます。どういう泳ぎや演技をしたいのか目

トップアスリートになるためには、与え

逆
境
こ
そ
が
進
歩
の
母

られた練習を頑張ればよいだけではありま

12

することが､ 技術力を向上させます。

せん。練習は結果を残すためのひとつの条『体』はあらゆる身体トレーニングに加件であり、手段にすぎません。自分のパ

えて、健康な身体を内側から作り上げる栄

フォーマンスを最大限発揮するためには養学（食事）や十分な休息をかけ合わせる『心・技・体』を効率よくトレーニングすことで、強い体を作り上げられます。

る必要があります。

11

的を持ち、内容をよく理解したうえで練習日々行う練習を効果的にするためには、『心』は、目標に向かうための信念や情「自分には何が必要なのか」「自分に足りな熱といった精神力を土台とした、いざとい

いものは何か」を自分で悩み考え、ときにうときに実力を発揮できるメンタルです。

は先生や友人の力を借りながらでも見つけ

まず「自分がこうなりたい！」という強い出していくことが大切。

意志と情熱を持つことが、厳しい練習にも『毎日の練習にどうやって取り組むのか』耐えられる強い『心』の土台を作ります。

が本物の強さへの第一歩になるのです。

信念を貫く
強さを身につける

2 歩目

計画性を持ち、日々をムダにすることなく大切に生活すること
日々の積み重ねが、競技者としての自分を構築する

金戸 恵太

信念と覚悟がぶれない心を育てる

ソウル・バルセロナ・アトランタオリンピック
飛込日本代表一流と言われるには、結果を出すにしてのため、計画性を持って日々をムダにする

希望を持つのではなくいう選手になれたらいいな」「結果を残せも地道に練習をこなす必要がありますし、ことなく大切に生活すること、周りの支え

必ず達成するという強い気持ちを持つたらいいな」という希望になってしまうと、

たとえ結果が出たとしても、言動がともてくれる方々への感謝の気持ちも忘れない

大きな目標を達成するためには、毎日のなっていないと一流とは言えないと考えてようにしています。飛込競技、という競技

積み重ねが大事です。地道に練習に取り組

目標を達成するまでには、遠く、険しいいます。

特性上、人の目を気にすることも大切だとんでいくことが積み重ねとなり、それが結道のりが続き、さらには大きな困難というまた、日々の積み重ねが競技者としての考えていますので、身だしなみも含めて、果として表れます。厳しい練習や地道な積壁にぶちあたるときもあります。それを乗自分を構築するものだと思っています。そ

常日頃の心の持ち方も大事にしています。

み重ねから逃げず、自分が目標とするもの

り越えて目標まで辿り着くために必要なのに突き進んでいく心の強さをトップアス

は、希望ではなく、信念と覚悟なのです。

リートは持っており、それが『信念』であ

この強い心を持つためには、毎日、目標

ぱちゃぽのアドバイス

り『覚悟』です。

どんなトップアスリートであっても、突然速くなったりうまくなったりするわけではないんだよ。自分が何を目標としているのか、何を目指しているのかを明確にし、計画性を持って日々を過ごしていくこと！

この積み重ねが、トップアスリートになるための第一歩となるんだ。小さな一歩でも、常に前に進み続けよう！

13

14

人の心は簡単に折れてしまいます。

を口に出したり、目につくところに書き出信念や覚悟を持つためには、「こういうしてみましょう。行動は心を動かし、心は選手になる」「よい結果を残す」といった行動につながります。この 2 つがかけ合

自分の目標を明確にして、その姿をイメーわさったとき、本当の信念と覚悟を持つこジすることから始まります。これが「こうとができるのです。

メンタルをコントロールする

3 歩目

トップアスリートに「なれたらいいな」ではなく「なる！」
トップアスリートになる 自分はなれる と
心に決める

武田 美保
シドニー・アテネオリンピックシンクロナイズドスイミング日本代表、２大会連続銀メダリスト

目標を明確にすることが心の強さにつながる

トップアスリートになるためには、身体たらいいな」ではなく、「なる」「自分はなれ的素質はあるにこしたことはありません

る」と決めて、それを心から信じ、そのた

自分が泳ぐ理由はどこにある？

まずは自分の最終目標を明確にするこが、いちばん重要だと思うのは、考える力。

めにはどんなことが求められるのか、自分ぶれない芯の強い心を持とうと。そこから、目標達成には今、何をしな

つまり、問題解決能力です。自分が成長すがやるべきことは何なのか。これらをコー

何ものにも惑わされない､心の強さ。
トッ

るために立ちふさがる様々な問題を解決す

チの言葉や先輩たちからヒントを得て、いプアスリートたちは、みんなそういったメ

るために必要なことは、自分自身を客観的つも考え、ポジティブなイメージを持つよ

ンタルの強さを持っています。自分が今、しかし、365日、ずっと前向きでいる必に理解すること。そして考えた手立てを試うにしていました。そうしなさいと言われ何をすべきなのか、何を大切にすべきなの

要はありません。心も身体と同じように疲し続ける根気、達成するまで諦めない強いたわけではなく、自然とそのような思考回

かをわかったうえで行動しているのです。

労します。ときには趣味で気晴らしをした

意志だと思っています。

路になっていたことが、今振り返ってみれ

たとえば、競技を極め、本当に勝ちたい

り、友人と話したり遊んだりして、選手とば大切なことだったのかもしれません。

トップアスリートには外見で目立つというしての自分以外の時間である『心の休日』

選択肢はありません。服装の乱れは心の乱を作ることも、強いメンタルを作るうえでれ。
「何をすべきか」のメンタルがぶれなは大切なこと。自分の心の声に耳をかたむ

い強さがあれば、服装などの外見で目立つ

け、自分の心が今、何を欲しているのかを必要がないからです。あなたが選手として考えるのもメンタルの強さです。それが心頑張っているのは、目立って周りからちやのコントロールにつながり、心の強さを作ほやされたいからでしょうか？

る第一歩になるのです。

そのためにも、トップアスリートに「なれぱちゃぽのアドバイス
決意は人を強くするよ。なれたらいいな、という

希望

ではなく、夢を叶えるためには、こうなりたいという強い気持ち、どんなときでもゆるがない『心』を持つことが大切なんだ。

15

16

ければならないかを考えれば、おのずと答えは見えてきます。

スポーツマンシップを学ぶ

4 歩目

思考と感情をコントロールして実力を発揮する
目の前の事実がどうであれ、それに対してどう行動するのかを考える

田中ウルヴェ 京

本当のスポーツマンシップとは何かを考えるソウルオリンピックシンクロナイズドスイミング日本代表、
銅メダリスト

目の前の事実が逆境であろうと順境であ

自分より今日の自分が勝っていること、常ろうと、その事実に対してどう行動するこに右上がりの状態でいること……。そのた品位やマナーがそなわってこそ戦った選手たちも、自分と同じように自分とが自分にとって建設的かを考えられる思

めに、どんなにイヤなことであっても、イ多くの人たちに感動を与えるの持てる力を出し切っています。そこに対考と感情のコントロールが、ここいちばん

ヤな相手であっても、その物事や相手の存

スポーツマンシップとは、スポーツマン

して尊敬（リスペクト）の心を持つことで、の本番での実力発揮に大切なことです。そ在を、イヤだと感じているのは自分自身だとしての品性やマナー、精神のことです。

本当の意味で相手をたたえることができま

れは、
人生での大事な決断においても、日々と受け止めて、じゃあどうするか？という選手としては、試合で勝利することが最もすし、自分が勝ったときに、周りからたたの些細なことの問題解決においても同じく行動を自分で考える。常に行動するための大切です。しかし、そのために何をしてもえてもらえる選手になれるのです。

大切です。

思考を磨くことが選手としての勝負でも、よいわけではありません。選手同士がス

そういった姿が観客の人たちに感動を与

引退後の人生にも大事です。

ポーツマンシップを胸に、正々堂々と勝負

え、自分も含めた選手全員が多くの人たちをして、はじめてスポーツの本当の楽しさに心から応援してもらえるようになり、周や面白さ、そのスポーツの素晴らしさを感

囲に力を伝えることができます。自分だけじとることができます。

が気持ちよく泳げればよい、という考えでそして、人に勝つためには、まず日々の自分に勝つという意識を持つこと。昨日のぱちゃぽのアドバイス

試合本番で自分の力を発揮するためには、緊張しすぎても、しなくてもよくないよ。最も力を出し切れる精神状態に自分をコントロールすることが大切なんだ。そのコントロール能
力は、日々の積み重ねで身につくんだよ。

17

18

勝つためには何をしてもよいと考えたは、いつか応援してもらえなくなってしまり、相手をさげすんだりすることは、スいます。選手は、決してひとりではありま

ポーツマンシップではありません。自分せん。決してそのことを忘れないでくださ

が全力を出し切ることはもちろん、一緒にい。

素直な心が選手として成長させる

5 歩目

たくさんの方から応援したいと思ってもらえるような選手になる一人だけでは限界がある。
周りの支えがあってこその自分

自分の考えにかたまらない
柔軟さを身につける

中川 真依
北京・ロンドンオリンピック飛込日本代表選手である以上は、勝つことはとても大りにいるたくさんの方々から応援されて、切です。勝つことは、自分の努力がむくわ

支えられているから、試合で勝つことがでリスペクトの気持ちがれるときでもありますし、周りの方々の協きるのだと思います。そして、この選手の素直な心を作り出す力や応援に対する恩返しでもあるからでために何かをしてあげよう、応援してあげリスペクト（尊敬）を持つことは、感謝「Congratulations」と声をかけ合う姿をす。

ようと思っていただけるような人格を持つの気持ちを持つことにほかなりません。強

見かけますが、これもライバルに対するリ

選手でなければ、目標も何も達成できないい選手、トップアスリートは、コーチはもスペクトの表れです。コーチの言葉に対しと思っています。

ちろんのこと、自分をサポートしてくれるて素直に耳を傾けられたり、様々な人から人たち、チームメイトやライバルたちへののアドバイスを受け入れたりすることは、

リスペクトは忘れません。その心が素直さ

トップアスリートになるための条件でもあを作り出し、選手として大きく成長させてります。この素直さは、リスペクトから生くれるのです。

み出されます。

ですが、ただ勝つだけではダメだというふうにも感じています。自分一人の力では何事にも限界があります。でも、自分の周ぱちゃぽのアドバイス
試合は勝てばよいというものじゃないよね。スポーツマンシップを持って試合に臨む姿は、必ず誰かが見てくれているんだよ。もし、試合で勝つために手段を選ばない選手であれば、誰が応援し、支えてくれるだろう。今、周りの人たちがなぜ自分を支えてくれるのか、なぜ応援してくれるのか、その理由はあなた自身がよく知っていると思うよ。

19

20

観客のリスペクトです。
また、選手同士がレース後に握手をして国際大会などでは、表彰式のプレゼン

自分を成長させてくれる、支えてくれる

ターは過去に活躍した選手であることがあ

人や環境に対してリスペクトを持つことがります。そういった方がアナウンスされる

感謝につながり、その気持ちが自分を助けたびに、観客は大きな拍手を送ります。プてくれる力となり、選手としての強さを一レゼンターが過去に残した成績に対する、

層たしかなものにしてくれるのです。

アスリートとしての人間力を磨く

6 歩目

人の意見を素直に聞ける心を持つ
何でも取り入れてやってみることで、様々なことを吸収できる中西 悠子
シドニー・アテネ・北京オリンピック競泳日本代表、
アテネオリンピック 200m バタフライ銅メダリスト『強さ』は『優しさ』から作られる『人間力』

自分の考えや意見だけにかたまっていてはなく、ほかの種目にもチャレンジしてみは、技術や考え方にも限りが出てきてしまる。専門種目以外がレベルアップすると、います。様々な人の意見や、コーチの意見

専門種目もレベルアップできると思いま

競技の結果を残すことだけがを聞いて、それを素直に受け入れてみるこす。ほかには、合宿のときにはほかの種目

選手の使命ではないとが、自分を成長させることにもつながるの選手の泳ぎを見て勉強もしていました。

ただ速くなるだけ、強くなるだけでは、くれている人や環境に対して、必ず『感謝』と考えています。どんなことでも何でも取また、水泳を辞めたあとの人生のほうが真のトップアスリートとは言えません。大の気持ちを持っています。そのうえで、競り入れてみる、もしくはやってみることで、長いですから、水泳ができる選手としてだ

きな理由は『人間力』です。人として魅力

技に対する情熱や信念を持ち、練習に取り自分の知らないことを吸収したり、新しい

けでなく、人として尊敬されるように挨拶的な選手だからこそ、誰もが応援したくな組んでいるから結果を残しているのです。

発見ができるのだと思います。

や礼儀などを常に心がけて生活するようにる、支持したくなる選手になれるのです。

『強さ』は『優しさ』です。本物の気持ち

選手は、自分ひとりで強くなることはでの強さがあれば、大きな自信とともに、周きません。そもそも、プールを使わせてもりの環境や支えてくれる人を大切にできまらわなければ、選手は泳ぐことすらできます。そうすると、選手を応援したい、支えせん。サポートしてくれる人がいるから練たい人が増え、さらに競技に打ち込む環境

習できる環境を得られる、コーチがいるかができあがる。人として魅力的であること

ら強くなる練習ができる、日々の生活を支は、様々な好循環を生み出し、最終的にはえてくれる家族がいるから安心して練習に競技で結果を残すことにつながるのです。

たとえば、競泳で言えば専門種目だけでしています。

ぱちゃぽのアドバイス
自分だけの世界で考えていると、とてもこりかたまった考え方になってしまうよ。それがスランプ の原因にもなることもあるんだよ。大きな壁にぶつかったとき、それを乗り越えるためには、ほかの人からの意見を取り入れることも大事だよ。

21

22

打ち込める̶̶ 。
トップアスリートたちは、自分を支えてアスリートとして本当の強さの意味を知る

7 歩目

選手の土台を作るのが人間力
人間性や知識、スポーツマン
シップにのっとった精神が選手を大きくする

寺内 健
アトランタ・シドニー・アテネ・北京オリンピック
飛込日本代表トップ選手を 3 段階のピラミッドの形

トップ選手として、より高くて大きなピラでイメージしてみてください。いちばん上

ミッドを作れるのではないでしょうか。

ライバルの存在が自分を強くする
ライバルに打ち勝つ強さとです。きっと、ライバルも同じように思っ

己に打ち克つ強さています。あなたに負けたくない一心で、にあるのが「選手としての才能やセンス」、

また、選手として結果を残す（ピラミッ

真ん中が「技術を習得するための努力やドを作る）ためには、日々のトレーニング

日々の練習」と考えています。そして、いの積み重ねしかないと考えています。試合

お互いを高め合えるライバルの存在は、一生懸命トレーニングに励んでいるはずでちばん下のピラミッドを作る土台となる部

で結果を残すためにはどのように目標を設

自分を大きく成長させてくれます。勝った

す。そう考えれば、毎日の練習への取り組分を占めているのが、「人間力」だと思っ

定し、どうやって達成すればよいのか。目

ら嬉しくて、次も勝とう、と頑張れますし、みも変わってくることでしょう。

ています。「人間力」とは人間性や知識、標を達成するためには、しっかりした日々

負けたら悔しくて、次こそは負けない、とライバルに勝つためには、自分という最スポーツマンシップにのっとった精神のこのプランニングのもと、技術と精神を磨く。

練習に取り組めます。大切なことは、ライ大のライバルに打ち克つことが大切です。

とです。この部分が大きければ大きいほど、それに尽きると考えています。

バルの強さを認め、尊敬すること。ライバ

厳しい練習から逃げたくなる自分、勝負をルを心から尊敬することで、勝てたときのあきらめたくなる自分。そんな困難＝自分

喜びは大きくなります。その目標は、苦しを乗り越える意志の強さ力をトップアス

い練習に耐える力になります。お互いの力リートたちは持っているのです。だからこを認め合い、尊敬し合うことが、自分の競そ同じように自分に打ち克ってきたライバ

技力を高めることにつながるのです。それ

ルを尊敬し、励まし合い、ともに成長してが、『真のライバル』であり、『真の仲間』

いくことができるのです。

ぱちゃぽのアドバイス
単に技術や身体を鍛えれば、トップアスリートになれるわけではないよ。スポーツをしているだけではなく、スポーツ以外の様々な知識と経験を持つことが、人として成長するためには必要なんだ、それはアスリートとして成長するためにも欠かせないことなんだ。

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溢れる情報を使いこなす

8 歩目

自分を信じる力を身につける
人に勝つ前に、己に打ち克つ精神力を持つこと

奥野 史子

情報の使い方ひとつで新しいものを生み出せる

バルセロナオリンピックシンクロナイズドスイミング日本代表、銅メダリスト

選手は試合をして自分以外の選手たちと習や試合に励んでいました。

競い合います。そこでは誰もが「勝ちたい」

そして、もうひとつ大切なのが、自分を情報を鵜呑みにするのではなく人との出会いや話から得られるのも情報と思って試合に臨んでいるはずです。です

信じる力です。根拠のある自信を身につけ自分の頭で理解して考えることのひとつですが、自分と異なる意見を持つが、人に勝つ前にるためには、日々の努力を続けることが大以前では知ることすらできなかった海外

人は、世の中にたくさん存在しています。

が大切だと考えていました。私自身は弱い切。その努力を続けた結果が根拠となって選手の動向や、最新トレーニングの方法な

それを「自分の意見とは違う」とはねのけ人間なので、油断すると自分自身に負けて「これだけのことをやったのだから私は大どの様々な情報を、今はインターネットをることは簡単です。しかし、自分とは違うしまうことも多々ありました。ですから、丈夫」と、自分を信じる力が生まれ、自信

通じて知ることができます。常に新しい情意見というのは、自分が知らない新しい情

いつも『克己心』という「己に打ち克つ心」が身につくのです。

報を知っておくことは、世界を相手に戦う報とも言い換えられます。人の意見や様々選手にとってとても大切なことですが、世な情報を受け入れて、自分の言葉で物事をの中には善意だけで情報が流されているわ

考えることで、今までとは違う考え方を持けではないことも覚えておきましょう。ウ

つきっかけになるのです。多くの情報を整

ソの情報だったり、相手をおとしめるよう理して自分にとって何がプラスになるのかな情報もたくさん溢れています。正しい情を見つけ出し、その情報から新しい何かを報を得るためには、自分がその情報を鵜呑生み出す力をトップアスリートたちは持っみにするのではなく、正しく理解してからているのです。

己に打ち克つ 精神力という意味の言葉を肝に銘じて、日々の練
ぱちゃぽのアドバイス
克己心という言葉に使われている『克つ』という漢字は、克服すると同じ字を使ってるね。
人は自分のことになると、甘くなりがちなんだ。そういう弱い心を克服するという意味も含めて、この字が使われているんだ。己に打ち克つことができたときには、ライバルたちにも勝つことができるトップアスリートになれるよ。

自分で考える力が必要です。

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自分が変われば世界が変わることを知る

9 歩目

多くの人との出会いが選手としての経験になる
多くの出会いの刺激を受けつ
つも、競技に対して、自分に対してぶれない心を持つ

田中 雅美
アトランタ・シドニー・アテネオリンピック競泳日本代表、
シドニーオリンピック 400m メドレーリレー銅メダリスト

挨拶ひとつで自分の世界が広がる

多くのアスリートは、勝ちと同じくらいことになるでしょう。そういったときでの数だけ負けを経験して、そこで悔しいとも、自分自身の競技に対しての強い想いが思う気持ちが次の挑戦へのモチベーション

ブレないようにできるメンタル力が求めら

応援してもらえる選手になるために養を身につけることにつながります。相手となり、記録を伸ばしたり技術を高めたりれる気がします。それは目標を明確に持つ

挨拶で自分を変えるの目を見て、元気に笑顔で挨拶をしてみまできるチャンスを掴めるのだと思います。

ことで、今何をすべきか、どんなメンタル「おはようございます」「こんにちは」「よしょう。すると、相手からも今までとは全

また、長く競技生活をしているとスポンでトレーニングと向き合うべきなのかがわ

ろしくお願いします」「ありがとうございく違う反応が返ってきて、今までよりも気サーやマスコミなどの様々な業界で活躍さ

かり、これらを実行することで、自分が達ます」「さようなら」。

持ちよく話ができたり、練習に取り組めた

れている方との出会いがあり、大きな刺激

成したい目標に近づけるのではないかと思を受けます。そして、様々な意見をもらういます。

挨拶は、自分を映す鏡のようなものです。

ぱちゃぽのアドバイス
情報と言えば、インターネットを中心としたウェブサイトや SNS などだと思いやすいけ
ど、人や物事との出会いも大切な情報のひとつなんだよ。もちろん、それらはプラスだけではなく、マイナスに働いてしまうこともある。そういったすべての情報を使いこなすことが、
トップアスリートには必要な力なんだ。

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りするようになります。

こちらが笑顔で挨拶をすれば、笑顔で挨拶

自分が気持ちよい生活や練習ができるよが返ってきます。ですが、こちらが何も表うになると、周りの人たちも同じように気情を変えず挨拶もしなければ、相手からも持ちよく自分を支えてくれるようになりま

同じような態度で自分に返ってきます。

す。礼儀や感謝の気持ちを自分が持つと、挨拶ができたからといって競技力が上が相手も自分に対して同じような気持ちをるわけではありません。しかし、挨拶が持ってくれるのです。挨拶という基本的なきっかけとなって人とのつながりが強固にことをするだけで、一気に自分の世界は大なり、それがトップアスリートとしての素きくよい方向に変わっていくのです。

真の勝者になる

10 歩目

周りを動かすために自分を変える北京五輪 100m 平泳ぎ優勝・北島康介

応援してもらえる力を身につけて、その力も自分のものにする

松田 丈志
アテネ・北京・ロンドンオリンピック競泳日本代表、
北京・ロンドンオリンピック 200m バタフライ銅メダリスト、
ロンドンオリンピック 400m メドレーリレー銅メダリスト

誰もがたたえ、尊敬する勝者になるためにトップアスリートには応援してもらえるています。選手である以上、練習をするのような、人を引きつける魅力、能力があるは当然のことですが、自分の内面と向き合

子どもたちに憧れを持ってもらえるのかと思います。また、それを自分の力の糧とうことも選手として大切だと思います。自自分の姿を見返してみよう

するからこそ、大きな舞台で結果を残すこ分の強さを知ること、反対に自分の弱さも真の勝利とは、ルールを守り、スポーツを見たり、サインに応じたりインタビューとができるのだと思っています。そのため理解すること。そして、強さも弱さも自分

マンシップを持って競技に挑み、勝利したに答える姿を見たりしたとき、あなたはどには、選手としての実力だけではなく、常で認めて、受け入れること。そのうえで、選手が手にできるものです。勝つためにはう思いましたか？

に成長し続けるために努力を惜しまないこ

ほかの選手と勝負するのではなく、自分自何をしてもよい、とルールを破り、ライバ

なりたい！

と、尊敬されるような人間性を持たなけれ身と勝負する『自分超え』をするのだといルを不当なやり方で蹴落とす選手は、誰もことでしょう。

ばなりません。ただ単に、水泳選手としてう気持ちを持って、日々を過ごすことが大その勝利をたたえてはくれません。

速くなる、というだけではいけないと考え事だと思っています。

ぱちゃぽのアドバイス
トップアスリートは、整った練習環境を自分から作っているね。そのためには、周りの人たちの力が必要だ。自分が周囲の方々への礼儀と感謝を持って、それを示すような行動も選手として大事なことなんだよ。

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です。
トップアスリートたちのパフォーマンス

自分もああいう選手にという憧れの気持ちを持ったもし自分がトップアスリートになったと

一から十まで品行方正である必要はありき、その姿を見た子どもたちが、自分と同ません。ですが、自分が水泳を続けられる

じような感動と憧れの気持ちを持ってもらことに感謝すること、ライバルを尊敬するえるようになるにはどうすればよいのか。

こと、ルールを守ること、人としての優し

それを考え、一つひとつ実行していけば、さを持つこと。これらを守り、強い心を持っきっと本当の意味で『真の勝者』となれるて一生懸命努力してきた選手の勝利は、誰のはどういう選手なのかが見えてくるのでもがその成果をたたえ、祝福してくれるのはないでしょうか。

あとがき
シンクロナイズドスイミング

アスリート委員会より後輩たちへメッセージ

奥野 史子

バルセロナオリンピック代表
銅メダリスト「水泳をやってきてよかった」。あなた

当たり前のことを当たり前にやることの大切さの人生にとって、水泳を頑張ってきたことが糧となり、その後の人生の支え

競泳

伊藤 華英

になることを願いながらこの冊子を作

北京オリンピック・
ロンドンオリンピック代表

日本代表選手になった時
点で、普通の人とは違う見られる人 になる成しました。私たちアスリート委員は

勝負とは、勝ち負けで評価されますが、みなさんを応援しています！

勝負をする本当の意味は一生懸命行い向き合う、ベストを尽くすことが大前提にあると思います。水泳に出会ったみなさん、是非誠実に向き合って下さい！応援
してます。

飛込

金戸 幸
ソウルオリンピック・
バルセロナオリンピック・
アトランタオリンピック代表

柴田 亜衣

JOC の選手強化本部には「人間力なく

アテネ・北京オリンピック競泳日本代表、
アテネオリンピック 800m 自由形金メダリスト

して競技力向上なし」という基本方針が
水球『一流選手になるために』ということは、が増しました。そこで、今まで以上に自分特に考えたことはありませんが、金メダルの行動一つひとつを気をつけなくてはいけを獲ってからは、今まで以上に自分の行動ない、と感じるようになりました。

鈴木 慶光
1992 〜 1994 年日本代表

戦うことは、本当は僕、怖かったです。

に気をつけようと思うようになりました。

何を気をつけていたかというと、『普通

大切な試合前、みなさんはどんな気持

日本代表選手になった時点で、すでに普のこと』。人に迷惑をかけない、犯罪に手ちになるのかな。
世界と戦う人たちは、通の人とは違い、周りから『見られる人』

を染めない、法律を守るなど……。人間とどんなこと考えているのかな。この冊になりますが、オリンピックで金メダルをして当たり前のことを気をつけていまし子に描かれていることは、戦ってきた獲得してからは自分を知っている人たちがた。

人たちからの、プレゼントです。

あります。競技でトップを目指す前に、人として大切なことを身につけておく必要があるのだということを、この冊子を通して考えてもらえたらと思います。

シンクロナイズドスイミング

田中ウルヴェ 京

さらに増え、『見られている』という感覚

ソウルオリンピック代表
銅メダリスト

ぱちゃぽのアドバイス

中学生の頃、私が競技をやっていた理

世間から注目を集めると、自分の行動の一つひとつがみんなから見られるようになるよ。
特別、優等生になる必要はないけど、そんなときこそ人間として由は「昨日できなかったことが今日で当たり前のことを当たきるようになることが嬉しかったかり前にしよう。その心がけを忘れないことが、選手として、人としての真の勝者となることら」
です。みなさんは、
なぜ競技をやっにつながるんだ。

ているのですか。この冊子を使って、「なぜ」を考えてみてください。

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目標達成シート
競泳

名前

田中 穂徳
ソウルオリンピック代表

競泳

年後（20

シドニーオリンピック代表されるためのヒント、尊敬されるためのヒントがたくさん詰まっています。

涙を流すことは悪いことではないよ。

水泳人としてより多くの幸せをつかむ

もっと強くなりたい熱い気持ちが込めため、自分らしい活用法を見つけ、行られているから。先輩たちもたくさん

動へとつなげてください。

の涙を流してきました。この冊子は、

年）自分は、・・・んなの背中を押してくれますよ。

・・●そのために、今するべきことはなんだと思いますか？
・

競泳

OWS

バルセロナオリンピック・
アトランタオリンピック・
シドニーオリンピック代表

感謝の気持を忘れず、目標に向

月

日

競技種目

●そのためには、何が必要だと思いますか（今足りないと思うもの）？

そんな先輩たちの言葉です。きっとみ林享年●目標達成に向けて計画を書いてみよう！

萩原 智子

ここには愛されるためのヒント、信頼

記入日時：

・

原 怜来

・

2006 〜 2010 年
ライフセービング
日本代表強化指定選手

・

かって頑張ってください。この冊

この冊子には、水泳を通して多くのこ子がみなさんの今後の水泳人生にとを学んだ人たちの言葉が書かれてい役にたてたらと願っています。

ます。この冊子を読んだみなさんが、・●あなたが尊敬するトップアスリートはだれですか？

何かを感じ、日常生活に活かすことで、様々な世界で活躍する存在になることを祈っています。
●なぜ、その人を尊敬していますか？
競泳

三好 智弘
バルセロナオリンピック代表

人生の中でキツかった練習を、３つ言えたら幸せだ。本気でしかってくれたコー●あなたは、どんなトップアスリートになりたいですか？

チに感謝。世界を目指した師のコトバ、
いつも胸の中で響く。これからも「水に学び、水と歩む」僕たちは「センターポー
ルに日の丸を」応援！

＊目標をしっかり頭に入れておくことが目標達成の第一歩です。

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している！

目標達成シートの使い方
左のページにあなた自身が目標としていることを書いてみましょう。ばくぜんと考えているのではなく、自分で書くことで、自分が考えていることがよりはっきりします。
下は、記入例ですが、あくまで例です。あなた自身のことを書いてみましょう。

目標達成シート
名前○○○○2016 年 〇〇 月 △△ 日

記入日時：
競技種目

○○○○

●目標達成に向けて計画を書いてみよう！

4 年後（20 20 年）自分は、 日本代表選手として、メダルを獲得している！

●そのためには、何が必要だと思いますか（今足りないと思うもの）
？
・

強い心

・

スタミナ

・

姿勢が悪い

・
・

●そのために、今するべきことはなんだと思いますか？
・

目標を決めて、練習に取り組む

・

食事と睡眠をしっかりとり、練習でも手をぬかない・

毎日、鏡の前で姿勢の確認をする

・

センターポールに日の丸を・〜先輩たちからの言葉〜●あなたが尊敬するトップアスリートはだれですか？

平成 27 年 9 月19日 第 1 版 発行
平成 28 年 4 月 1 日 第 2 版 発行○○○○選手●なぜ、その人を尊敬していますか？

編集・発行

強くて結果も出していて、格好いい。勝ってもいばらないところ。

●あなたは、どんなトップアスリートになりたいですか？

編集○○選手のように、まわりの人から尊敬され、印刷所まわりを明るくする選手でありたいと思います。

公益財団法人 日本水泳連盟〒 150-8050
東京都渋谷区神南 1-1-1 岸記念体育会館 4 階
TEL：03−3481−2306
FAX：03−3481−0942
URL：www.swim.or.jp（公財）日本水泳連盟アスリート委員会

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＊目標をしっかり頭に入れておくことが目標達成の第一歩です。

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