ヤマハ健康保険組合
2022

SpringNo.111

特集
知って納得 健康保険 … 4
生活習慣病予防の旬レシピ 鰆とたっぷり春野菜のアクアパッツァ … 6

にっぽんウォーキング旅…８
あした元気に おうちでダイエット！ 太りにくい間食と家飲みのコツ … 10

ココロメンテ通信 … 12
ドクターがズバリ答える！ たかが貧血と放置しないで … 13

ホームページもご覧ください幸せをつかむ ヘルスリテラシー … 14

ご家族でご覧ください脳が目覚める クイズ … 15

ヘルスリテラシーを高めることは健康の大きな柱となります。
宮城県
柴田町
白石川堤

詳細は P8

詳細はP14

特集

健康づくり

加入者の皆さまの健康をサポートしますボディデザインスクール（BDS）通信教育 3ヵ月サポート
監修

理想のカラダへの第一歩！ ヤマハ健保オリジナルプログラム
で、“引き締まったメリハリボディ” を目指してみませんか？
ご自宅で取り組むので、コロナ禍でも安心。どこにお住まい
でも、ご参加いただけます。

都竹 茂樹
熊本大学教授医師・医学博士

対象

18 歳以上のヤマハ健保加入者

日程

6 月 13 日（月）スタート

ヤマハ健保では、今年度もさまざまな保健事業を実施し、加入者の皆さまの健康増進と疾病予防を全力でサポートします !
積極的にご活用ください。

お申し込み等は同封の案内をご覧ください。

ヘルスアップサポート
ヤマハ健保が委託する相談員が電話またはリモートによる指導を行い、カラダの変化に対応した健康管理等をアドバイスします。対象の方には事前にご案内を郵送。後日、相談員から連絡があります。

対象

特定健診＆特定保健指導

健診を受けた 40 歳以上の被扶養者（家族）2022 年度は、秋ウォーキングのみ開催です。
皆さまのご参加をお待ちしております。

開催期間

10 月〜 11 月（2ヵ月間）

基準歩数達成者には素敵な賞品を贈呈！

費用

参加費無料

特定健診
（社員の方は会社の定期健診に含まれています）
対象 35 歳以上のヤマハ健保加入者（家族と任意継続加入者）（対象の方には3月中旬以降に、ご自宅へ案内を発送します）
費用 全額ヤマハ健保が負担（約 1 万円相当）
案内（ピンクの封筒）が届いたら、
まず健診のご予約を !

健康情報の提供

心と体の相談機関誌『はあもに〜』

電話相談サービス

ホームページ
各事業や健診のことなどがホームページで確認できます。
ヤマハ健保

検索

URL https://www.yamahakenpo.or.jp

禁煙外来支援24 時間電話健康相談・
メンタルヘルス
カウンセリングサービス

対象 35 歳以上のヤマハ健保加入者

ヤマハヘルシーダイヤル
ワンコール

ヤ マ ハ

受診した際の領収書と医療費通知のチェックをして、不明な点などがあった場合はヤマハ健保までお電話ください。

家庭常備薬の斡旋
年 2回、家庭用常備薬等を特別価格にて斡旋しています。

健保連共同利用保養所のご案内

メタボ と判定されたら特定保健指導を受けて生活習慣の改善を！

がん検診

検診

補助金上限額対象者

備考

肺がん（胸部Ｘ線）

1,000 円35 歳以上のヤマハ健保加入者❶健診機関によって料金に差があります胃がん（胃部Ｘ線・胃カメラ）

4,000 円大腸がん（便潜血反応検査）

1,000 円※社員の方は会社の定期健診時に行います（胃がん検
査は、一部事業所では胃がんリスク検査を実施）❷「市区町村のがん検診」の自己負担分もヤマハ
健保の補助申請可能

乳がん （視触診・マンモグラ
フィ・乳房エコー）

2,000 円子宮がん（内診・細胞診）2,000 円20 歳以上のヤマハ健保加入者❸次の場合は補助対象外
・保険診療扱い
・二次検診
・妊婦健診

土曜日に受診できる
健診機関もあります。
詳しくは➡ ヤマハ健保
ホームページ＊乳がん・子宮がんは、それぞれ何項目実施しても、合計額に対して上限 2,000 円の補助。
※補助金申請は年度内（4 月〜翌年 3 月）に 1 回。

「食事」
「運動」
「生活習慣」など、社員を対象とした健康教育に関する講習会が対象です。講習料の一部を補助します。また、ヤマハ健保ホームページでは、自宅や職場で気軽に取り組めるWeb動画を公開しています。休憩時間やおうち時間にぜひご覧ください。
閲覧にはパスワードが必要です。

自宅でできるRIZAP

婦人科

他健保組合の保養所で、ヤマハ健保組合の組合員でも利用できる制度です。

事業所または職場単位で実施する禁煙活動を支援しています。実施事
業所には、世界禁煙デーポスター他、禁煙啓発ツール等を提供します。

はあもに〜 2022年春号※社員には会社から案内があります。

日本では現在、2 人に 1 人ががんにかかっています。
医療技術の進歩により、早期治療で治せるがんも増えてきています。

がん検診

医療費通知配布（年1回、2月中旬）

事業所出張型歯科健診の費用補助3対象となった方は当日、または後日ご案内が届いたら、必ず受けてください。

がん検診

その他

健康教育講習会 講習料等補助

従業員の皆さまのお口の健康維持にご活用ください。

生活習慣改善の方法をアドバイスします。

◆当日の結果説明は必ず受けてください。

※ホームページのユーザー名・パスワードはともに yamaha（半角英数字）※携帯電話からもご利用いただけます。

禁煙サポート推進活動

従業員の皆さまの健康保持・増進にご活用ください。

専門職が健診データを見てあなたに合った

24 時間・年中無休 E メールでの健康相談はホームページから

ヤマハ健保加入の事業所向けサポート

健康相談の費用補助

特定保健指導※ただし同年度中に定期健診または特定健診を受けた場合は補助対象外です。

がん検診

詳しくは ➡ ヤマハ健保ホームページ

費用 年度内（4 月〜翌年 3 月）に1回、16,000 円を上限に補助

0120‑156‑808

あ っ せ んヤマハ健保加入の社員を対象に、「禁煙外来治療費用の自己負担の一部補助」を実施します。
禁煙成功者には、15,000 円相当を支援します。

人間ドック

肺・胃・大腸禁煙外来費用の自己負担の一部補助

24 時間対応の電話相談サービス・メンタルヘルスカウンセリングサービスです。

※健診を受けていない被扶養者の方には、ヤマハ健保
より健診をお勧めするお電話をする場合があります。

お気軽
に
ご利用
ください
！

対象となった方は必ず特定保健指導を受けてください！

ヤマハスマートライフウォーキング

当機関誌を年２回、ご自宅にお届けします。

2022年度保健事業

パスワード
06220057

Column

判定だけでなく検査値の推移などをよく確認し、健診は受けた後が大事です! 健診結果が届いたら、適切な対応を取りましょう。

健診結果

リスクの高い人

病気が隠れている可能性があるので、なるべく早く受診しましょう

メタボの人

特定保健指導を受けて内臓脂肪を減らし、重症化を予防しましょう

結果が良好だった人

健康状態をキープしましょう

運動

食事

禁煙
睡眠

はあもに〜 2022年春号

2

知って納得

健康保険
健康保険の保険給付とは？
病気や け が で 医 療 機 関 等 に か か っ た と き や ︑
傷病に よ る 休 業 ・ 出 産 ・ 死 亡 な ど で 生 じ る
費用負 担 を 軽 く す る 公 的 医 療 保 険 制 度 が﹁健康保 険 ﹂ で す ︒

健康保険法で定められた法定給付の内容と給付手順必ず申請しましょう︒

付を受けられなくなります︒２年以内に保険給 付 に は 現 物 給 付 と 現 金 給 付 が あ り ︑
被保険 者 ・ 被 扶 養 者 の 生 活 を
サポー ト し て く れ ま す ︒

保険給付の基本は現物給付と現金給付
健康保険とは︑病気やけがなどにより医療機関を受診したときや︑傷病による一方︑﹁付加給付﹂は健康保険組合な●傷病手当金

保険給付の制度には︑﹁法定給付﹂と﹁付加給付﹂があります︒

負担限度額を超えた︶場合の療養費︑死どが法定給付に上乗せして独自に行うも●移送費

休業・出産・死亡などのときの自己負担
費用を軽減するための公的な医療保険制﹁法定給付﹂とは︑健康保険法で定められている給付のことです︒国の法律に度です︒民間企業などに就職すると︑その従業員は健康保険に加入して﹁被保険基づいていますので︑健康保険組合でも院時食事療養費や高額療養費など︶のほ者﹂となり︑保険者︵健康保険組合︑協

保険給付には︑病気にかかったり︑けか︑移動が困難な場合の移送費︑傷病手協会けんぽでも給付内容に変わりはありがを負ったりした場合に診察や薬の調剤

当金︑出産手当金︑出産育児一時金︑死ません︒
病気やけがの際の各種療養費︵入など医療そのものを給付する﹁現物給付﹂

亡時の埋葬料︵費︶などの給付内容が決会けんぽ等︶から保険給付を受けることと︑休業を伴う傷病や出産の際に給付さめられています︒

ができます︒

れる一時金︑医療費が高額になった︵自己亡時の費用などを給付する﹁現金給付﹂

自分が加入している健康保険組合の給のです︒

健康保険に加入した際に交付される健付について︑日頃からよく確認しておくの二つがあります︒
康保険被保険者証︵保険証︶を医療機関とよいでしょう︒

担限度額が定められており︑限度額を超えた分は︑

年齢や収入︵標準報酬月額︶により月ごとの自己負＊１等の窓口に提示すれば︑一定割合の自己負担分のみで診療が受けられます︵マイナンバーカードの健康保険証利用も含む︶︒これが現物給付です︒
一方︑現金給付は︑条件を満たした場合に申請を行って給付を受けます︒
なお︑＊２

後日﹁現金給付﹂として払い戻しを受けられます︒

るようになった日の翌日から２年です︒

額適用認定証﹂がなくても︑支払いが限度額までと﹁現金給付﹂の時効は︑給付を受けられ給付を受ける条件を満たしていたとしてなります︒

マイナンバーカードの保険証を利用すると︑﹁限度も︑申請しないまま期限を過ぎると︑給療養のため仕事を休んだ場合

4
はあもに〜 2022年春号
はあもに〜 2022年春号

5

緊急時などに移送された場合

ほか●出産手当金 ●出産育児一時金
ほか●埋葬料（費）

出産した場合
死亡した場合ほか
ほか●療養費●高額療養費●療養の給付●入院時食事療養費立て替え払いをした場合
保険証で診療を受ける場合＊1＊2

被保険者が受けられる主な法定給付

病気やけがをした場合※ヤマハ健保には、いくつかの「付加給付」があります。詳しくはヤマハ健保ホームページをご覧ください。

生活習慣病予防のためのMain

作り方

調理時間20分（あさりの砂抜き時間除く）

1 あさりは殻をこすって洗ってから砂抜きをしておく。
POINT
あさりの 砂抜きは、500 ㎖の水に塩大さじ１を加えた塩水にあさりを入れ、ふたをして冷暗所に一晩漬けます。塩水はあさりの頭が少し出るくらいの量にすると、よく砂を吐き出します。
調理する際は、塩水から出したあさり同士をこすり合わせるようにして流水で洗いましょう。

2

3

鰆とたっぷり春野菜の
アクアパッツァ■249kcal ■脂質10.3g ■塩分相当量2.6g

春野菜がたっぷりの、かみ応えがあって春らしい彩りのメニュー。
春野菜の甘みとあさりからの出汁、クセのない鰆のうま味が相性抜群で、汁までおいしくいただけます。オリーブ油の使用量を控えているので、カロリー控えめです。

旬食材❸の周りに❶のあさり、❷を加え、白ワインと水を加4
えふたをして7 〜 8分蒸す。
5 あさりの口が開いたら、塩、こしょうで調味する。

おいしく楽しい食事で、健康的な食生活を無理なく続けましょう！
監修／清水加奈子鰆

フードコーディネーター、管理栄養士、
国際中医薬膳師、国際中医師

関東では秋から早春、関西では春が旬とされる青魚です。豊富に含まれている不飽和脂肪酸（DHA、EPA）には、血流を促 進し、血栓を予防して虚血性心疾患を予防する効果が期待できます。また、魚の中でも豊富に含まれるカリウムには、血圧を下げる効果があります。

鰆に塩、こしょうをして下味を付ける。にんにくとた
けのこはスライスし、春キャベツはざく切りに、スナッ
プえんどうは筋を取り、ミニトマトはヘタを取る。
フライパンにオリーブ油とにんにくを入れ加熱する。香りが立ったら鰆を入れ、両面に焼き色を付ける。

ヘルシー
旬 レシピ

※すべて1人分

材 料（2人分）●鰆切り身 ………………………… 2切れ●塩、こしょう ……………………… 適量●あさり（殻付き）………………… 200g
●にんにく……………………………… １片●たけのこ（水煮）…………………… 80g

旬食材●春キャベツ ……… 200g（3 〜 4枚）●スナップえんどう ………………… 6本●ミニトマト …………………………… 4個●オリーブ油 …………………… 小さじ1
●白ワイン ………………………… 大さじ3
●水 ………………………………… 100㎖

いちご
いちごは、ビタミンCやカリウム、食物繊維が豊富。食物繊維には、血糖値の急な上昇を防ぎ、コレステロール値を下げる働きがあります。また、腸内環境を整えて生活習慣病の予防、改善にも効果が期待できます。

材 料（2人分）

Side

いちごと
水切りヨーグルトのパフェ■166kcal■脂質2.2g■塩分相当量0.2g※すべて1人分

生クリームの代わりに無脂肪ヨーグルトを使用した、爽やかな甘さのデザート。一晩水切りしたヨーグルトは、クリー
ムチーズのような濃厚な味わいで満足感があります。水切りで出た水（ホエー）は、栄養たっぷり。ドリンクにしたり、肉を漬け込んでやわらかくしたりして活用しましょう。
7

はあもに〜 2022年春号●いちご …………………………………………… 8個（飾り用2個、角切り用6個）●無脂肪ヨーグルト ………………………………………………………………… 400g
●砂糖 ………………………………………………………………………………… 大さじ1
●グラノーラ ……………………………………………………………………………… 20g●ミント …………………………………………………………………………………… 少々

作り方

調理時間10分（ヨーグルトの水切り時間除く）

1

ボウルにざるをのせて、キッチンペーパーを敷きその上に無脂肪ヨー
グルトをのせる。
ふんわりとラップをかけたら冷蔵庫で一晩水切りする。

2❶のヨーグルトをボウルに移し、砂糖を混ぜる。いちごは水洗いしてからヘタを取り、飾り用は半分に切り、残りは角切りにする。

3

グラスに角切りいちご、水切りヨーグルト、グラノーラ、角切りいちご、水切りヨーグルトの順に重ねる。

4 飾り用いちごをのせミントを添える。

肥満、糖尿病、虚血性心疾患を防ぐ
カロリーを抑えて満足感のあるレシピ
さわら鰆とたっぷり春野菜のアクアパッツァ
カロリーの取り過ぎは、肥満、糖尿病、虚血性心疾患の原因となります。カロリーを抑えて満足感を得るには、よくかんでゆっくり食べることが大切。そのため、低カロリーで歯応えがある野菜や、食べながら殻から外す手間がある貝類・甲殻類はお薦めの食材です。また、フッ素樹脂加工などのこびりつきにくいフライパンで調理すると、油の使用量が抑えられてカロリーオフできます。

はあもに〜 2022年春号

623 船岡城址公園（舟岡要害跡）

しばた千桜橋明治維新まで柴田家が居住した山城跡を整備した公園。桜だけでなく、初春のスイセン、
ユキヤナギ、梅、花モモ、春はレンギョウ、初夏のアジサイ、
秋の曼 珠 沙 華など四季を通じた花の名所。船岡平和観音像の立つ山頂からの眺めは必見。
DATA 時間：9：00 〜 17：00 ／休：月曜／電話：0224-87-7101（柴
田町観光物産交流館「さくらの里」）

船岡城址公園と白石川堤をつなぐ歩道橋として、2015（平成 27）年に開通。
橋からは花の景観だけでなく、橋の下を通る東北 本線を走る電車の撮 影ス
ポットとしても人気。

約 4.2km

山頂へはスロープカーでも行ける。春は桜のトンネルをくぐるような気分に。

walking map

1

80分

白石川堤

START

白石川
JR船岡駅
GOAL

2

しばた千桜橋
展望デッキ

3

宮城県
柴田町

白石川堤

1

白石川沿いに植樹されたソメイヨシノを中心とした約８kmの桜並木は「一目千本桜」と呼ばれている。残雪の荘厳な蔵王連峰の白色、白石川の澄んだ青色、桜並木の可 憐 な淡紅色、これら三層の織り成すコントラストは
まさに絶景。桜の咲く 4 月上旬ごろに開催される「桜まつり」では、夜間
ライトアップが行われ、多くの人が訪れる。

船岡城址公園（舟岡要害跡）5

桜舞う城下町で東北の春容に心躍らせる

藩政時代には城下町として栄えた柴田町船岡エリア︒

じょう し

日本さくら名所１００選に選ばれた﹁白石川堤﹂と﹁船岡城址公園﹂は︑

桜 を は じ め︑ チ ュ ー リ ッ プ や レ

東北有数の桜の名所として知られており︑るので︑午前中早めからの出発がン ギ ョ ウ︑ 吉 野 ツ ツ ジ と い っ た

歴史と自然を感じながらウォーキングを楽しめる︒

お勧め︒なお︑柴田町は比較的温春 の 花 々 の 景 観 を 楽 し ん だ ら︑し ば た 千 桜 橋 を 渡 り な が ら︑

暖な地域のため︑桜の開花時期はに染まる船岡城址公園へ︒園内の

１３００本の桜で山全体が淡紅色

桜の開花時期は混雑が予想され中でも早い方だ︒

40

４月上旬から中旬と︑東北地方のりと上り︑桜のトンネルに飛び込

スロープカーで頂上までの３０５て︑ 跨 線 橋 を 渡 り３ 分 ほ ど 歩 く

む瞬間は︑その美しさに思わず胸

船岡城を模して建設されたＪＲと︑桜並木が見えてくる︒﹁ 一目が弾む︒頂上から見える︑一目千ｍ の距離を３分 秒かけてゆっく

千本桜﹂と称される約１２００本本桜と白石川︑さらには遠く蔵王

船岡駅がスタート地点︒改札を出の白石川堤の桜並木は︑実業家・連峰や太平洋までをも望む眺望は園内にある柴田町観光物産交流高山開治郎氏が﹁生まれ故郷に美館﹁さくらの里﹂の展望デッキで絶景だ︒

１９２３︵大正 ︶年と１９２７

12

しい桜並木を﹂との願いを込め︑︵昭和２︶年にソメイヨシノの苗

はあもに〜 2022年春号

桜を眺めながら休憩した後は︑﹁し9木を植樹したことが始まりで︑今※営業時間などデータは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染症の状況次第では、営業時間の短縮や変更、臨時休業、イベント中止などの場合があります。詳細は各施設にお問い合わせください。

ばたの郷土館﹂で城下町の歴史を

柴田町に自生する「雨乞の柚子」を使用した
フルーティーな
お 酒「 柴 田 の
柚 子 酒 」はお土産に人気。

も 町 の シ ン ボ ル と し て︑ 地 元 のDATA 時間：9：00 〜 17：00 ／休：月曜（祝日の場合は翌日）／電話：0224-55-0707

学ぼう︒ここからゴールのＪＲ船町の歴史や民族・産業などを展示する博物館。
館内には昭和の民家を再現した家、国宝如庵を再現した茶室などがある。町発展の原点である「旧第一海軍火薬廠」のジオラマは必見。

人々の手で大切に保護活動が行わ

DATA 時間：9：00〜 17：00 ／休：月曜（祝日の場合は翌日）／電話：0224-87-7101

岡駅までの道のりには︑由緒正し柴田町の特産品や民芸品、銘菓などを販売する直売所。建築材には町有林で育まれた杉やヒノキを使用しており、木のぬくもりと香りを感じられる。

しばたの郷土館

れ て い る︒ 土 手 を 覆 う よ う に 広

54 柴田町観光物産交流館「さくらの里」

い神社仏閣が点在しており︑歴史「桜まつり」開催中の夜間ライトアップは、幻想的な雰囲気が楽しめる。

がった枝ぶりは見事で︑ちょうどスロープカーの風情が感じられる︒

さくらの里

大人の目の高さで桜を楽しめる︒

4

しばたの郷土館

はあもに〜 2022年春号

8

間食を取るタイミング
間食はほっとひと息つけるリラックスタイ
ムの大切なアイテム︒
体重増が気になっても︑間食の楽しみをゼロにしてしまうのは寂しいものです︒そこでお勧めなのが﹁間食を取る
タイミング﹂をコントロールする方法です︒
ヒトは生まれながらにして体内時計を持っています︒その体内時計のうちの一つであるＢ
ＭＡＬ１︵ビーマルワン︶には脂肪をつくり出す作用があります︒ＢＭＡＬ１には１日のうちに体内での量が変化する性質があり︑その量が多いと太りやすく︑少なければ太りにくくなります︒太りにくい時間帯が午後の２時から４時までとされていて︑これはちょう
ど﹁おやつタイム﹂に当たります︒この間に間食を楽しめばダイエットにも効果があるといえます︒
しかし︑タイミングを見計らっても食べ過ぎは禁物です︒１日のうち間食に当てることができるカロリーは２００㎉︒多少超過して過ぎを防ぐことができます︒例えば︑お菓子リー表示をチェックする習慣を付けると食べどうしても家にいる時間が長くなってしまいます︒

コロナ禍ではテレワークや外出を控える影響で︑新しい生活様式に慣れてきたものの︑体重が増えてしまったり︑ぐらいに収めるようにしましょう︒

増えた体重が元に戻らなかったりして困っていませんか︒

は思いっきり食べたい日もありますね︒そんそうなると増えるのが間食と家飲みです︒

おうちでダイエット！
太りにくい
間食と家飲みのコツ

に関するハウツー

なときは存分に楽しんで︑次の日は間食をゼ

野菜ジュースは加工段階で、飲みやすくす

ロにするなど︑１週間の平均を１日２００㎉

るために加熱濃縮することでビタミン類のも神経質になることはありませんが︑カロダイエット ・ 栄養 ・ 健 康を買うときは小袋入りを選びましょう︒時に際の野菜を食べた代わりにはなりません。

した
を解 決
み
悩
える
1 万人の
士が 教
養
栄
管理

飲み過ぎ︑
食べ過ぎになって﹁気が付けば太っ

一方︑時間制限のない家飲みはダラダラと飲酒は時に眠気を誘いますが︑お酒の力を借り眠れなければ脂肪はどんどん蓄積されます︒

め︑太りやすい時間に飲んだ揚げ句︑しっか

成長ホルモンは熟睡時に分泌が活発になるたする成長ホルモンが正常に分泌されません︒

肪を体温として燃焼し発散してくれます︒

し︑栄養素のフコキサンチンは蓄積された脂めサラダ︶﹂︒わかめはほぼノンカロリーです

せません︒お薦めは﹁チョレギサラダ︵わかこれらは製造されてから時間が経過していが充実し、カット野菜も種類が豊富です。
るため、ビタミンCなどは失われていることは豊富。日頃外食が多い人は野菜不足にがほとんどですが、不足しがちな食物繊維
陥りやすいので、これらを使って野菜を補給するのも一つの方法です。

に使ったジュース類もありますが、これは実また、市販の１日分の野菜350ｇを原料

そのため、野菜汁100％のジュースであっは補ってくれる効果はありますが、むしろ糖のです。外食の多い人には野菜不足を少し1個（200㎖）までが目安となります。

質が多めなので、1日の目安量はミニパック

や食欲を抑制するビタミンのパントテン酸

ピングを︒たらこは糖質を燃やすビタミン

味のアクセントに選ぶなら︑たらこのトッていた﹂なんてことも多いのでは︒これもＢ

りた眠りは浅いもの︒熟睡するためには夜

菊池真由子

ＭＡＬ１の影響です︒ＢＭＡＬ１は午後４時

ＮＲ・サプリメントアドバイザー
日本オンラインカウンセリング協会認定
上級オンラインカウンセラー

時より前の夕食時に飲むのが理想的です︒

管理栄養士・健康運動指導士

を過ぎると増え始め︑最も活発になるのは夜ても野菜を丸ごと食べたことにはならないの 時から深夜の２時︒つまり︑夜の 時以

スーパーやコンビニでは「サラダメニュー」

お薦めはわかめサラダ

菜の苦味を消すために甘みの強い糖質の多降に飲食していれば確実に太るのです︒

お酒で太るのは﹁おつまみ﹂の影響が見逃

い野菜をたくさん使ったりしているからです。

さらに夜遅くまで飲んでいると︑睡眠が妨

一部が壊れたり、ミネラル類が失われたり、

10げられます︒深く眠れずにいると脂肪を分解

口当たりの悪い食物繊維を除外したり、野10いでしょう︒

ン類をたっぷり含んだ﹁ねぎま﹂を選ぶと良からすると︑焼き鳥ならたんぱく質やビタミただけでも太ります︒ダイエットという観点いるでしょうが︑高脂肪なのでちょっと食べ

皮もコラーゲンが豊富という理由で選ぶ方もりやすいといえます︒また︑焼き鳥などの鶏には大量のマヨネーズが使われているため太るじゃがいも料理です︒特に︑ポテトサラダ

ライドポテトなどの﹁糖質と脂質の塊﹂であ一方︑太りやすいのは︑ポテトサラダやフれ︑疲労回復効果も期待できます︒

ので余分な糖質や脂質をどんどん消費してくす︒ビタミンＢ群が豊富で代謝を活発にする

卵や卵焼きなどシンプルな卵料理もＯＫで酒が進むめんたいこはＮＧ︒そのほか︑ゆでを豊富に含んでいます︒ただし︑味が濃くお

Ｂ₁

10

10

カット野菜や野菜汁100％
ジュースで野菜不足を補う

10
はあもに〜 2022年春号
はあもに〜 2022年春号

11

夜 時までに飲み終える

column＊食べた物を体に脂肪として蓄える作用を活性化するたんぱく質。2020年日本肥満学会で発表。

あなたの心は大 丈 夫？

高見 綾
心理カウンセラー

質 問
し

こ う

関 係 は︑趣 味 や 好 き な こ とを中心につながりが生まれるケースが多くなります︒年代がバラバラの友人ができるな

ど︑自由な関係性が生まれる

り︑﹁友達をつくろう！﹂と気チャンスでもあります︒いきな

負うよりも︑ご相談者様が楽しみながら物事に取り組んで

まれ︑親しくなっていくものといるときに︑自然と出会いに恵と会話が合わなくなり︑悩んでいます︒人見知りで人付き合い思います︒ご相談者様は︑何代の新井さん︵仮名︶は︑社会人になってから学生時代の友人
は苦手でも︑今から気の合う友人はつくれるのでしょうか︒

学生生活を共に送ることで︑とがあります︒学生時代は︑できにくくなるといわれること︑学生時代のような友人は

一般的には︑社会人になるすね︒

議なことではないと思うんできた︑ということは何も不思ループと話が合わなくなってすから︑学生時代の仲良しグ

大きく変化していくもの︒でとは生活環境も意識の面でも社会人になると︑学生の頃い方がちょうどいいのか︑一なのか︑どれくらいの付き合人関係とは︑どのようなものません︒今の自分に合った友

うようなこともあるかもしれ

ると︑一人の方が気楽だと思使うタイプの人は︑もしかすのこと︒相手に合わせて気ををつくるのにも不安があると苦手で︑これから新しい友人

ご相談者様は人付き合いが方は難しくなっていきます︒

ような距離感の近い付き合い

る︑何でも共有する︑というはありません︒ご相談者様のとでしょう︒無理に焦る必要

関係性へとつながっていくこ

り合いが増え︑やがて親しい

きっとその過程の中で︑知がっていくと思いますよ︒

きて︑ご相談者様の世界が広

やりたいことがどんどん出てたい︑これもしてみたいと︑を原動力にすると︑あれもし﹁楽しい﹂というエネルギー

みられてはいかがでしょうか︒

楽しむことをメインに考えてですか？ まずは︑ご自身がか趣味など︑楽しみはお持ち

多くの面を共有してきまし

趣味嗜好や生活環境などに合いですね︒

う友人関係ができていくとい度考えてみる良い機会なのかもしれません︒

た︒しかし社会人になると︑仕事が生活の大半を占めるよ

社会人になってからの友人

Eメールでの健康相談はホームページから24時間・年中無休

20

うになり︑いつも一緒にい

ワンコール

ヤ マ ハ

お気軽に
ご相談ください0120‑1 56‑8 0 8

ヤマハヘルシーダイヤル

趣味嗜好や生活環境の違いから
学生時代の友達と話が合わなくなり
会うと疲れてしまいます︒

電話、面談によるカウンセリングを行うほか、心理学講師としても活動。
大学卒業後、民間企業の経理・財務業務に従事するが、自身の悩みを解決するために心理学を学び始める。人生がうまくいくためには特定の法則があることに気付き、多くの人のサポートを行う。著書に『ゆずらない力』（すばる舎）があるほか、各媒体で活躍中。

24時間電話健康相談・メンタルヘルスカウンセリングサービス※ホームページのユーザー名・パスワードはともにyamaha（半角英数字）※携帯電話からもご利用いただけます。

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はあもに〜 2022年春号

怖い病気のサインかも！

に酸素を運ぶ赤血球もしくはヘモグ

貧血とは︑何らかの原因で血液中リチン﹄の値をチェックすることでモグロビンの値を調べるほか︑﹃フェ﹁貧血かどうかは︑血液検査でヘ多いとはいえ︑男性も例外ではありまりすることも︒濱木先生は︑﹁女性に足裏への衝撃で赤血球が破壊された

る場合︑汗と一緒に鉄分が失われたり︑る︒また︑ハードなスポーツをしていどにより鉄分が不足することで生じ活や極端なダイエット︑過多月経な若い女性に多く︑主に不規則な食生足に起因する﹁ 鉄欠乏性貧血﹂だ︒

原因のうち最も多いのが︑鉄分不リニック新宿院長の濱木珠恵先生︒

で︑医療法人社団鉄医会ナビタスク

繰り返したりする場合︑﹃ たかが貧しても良くならなかったり︑貧血をとが大切です︒生活習慣などを改善

貧血になっているのかを確かめるこ改善に努めるとともに︑何が原因で﹁貧血がある場合︑まずは症状のある︒

命に関わる病気が潜んでいる場合もる︒だが︑中にはがんや白血病など︑習慣を改めれば貧血自体も改善されで生じた貧血の場合は︑原因となるす﹂と濱木先生︒食生活などの影響

回ると﹃隠れ貧血﹄の疑いがありま

貧血リスク チェックリスト□ 疲れやすく、眠っても疲れが取れない□ 階段で息切れがする□ 爪が弱くなり、割れたり凹んだりする

たかが貧血と放置しないでロビンの量が正常より少なくなったも確認できます︒フェリチンを調べ検査でヘモグロビンとフェリチンの値をチェック状態を指す︒﹁貧血はとてもありふることで体にためてある鉄分の量がだるい︑疲れやすい⁝⁝
それは貧血が原因かもれた病気のため︑つい軽く考えがち/㎖を下分かります︒この値がせん︒だるい︑疲れやすい︑顔色が悪血﹄と放置せず︑早めに医療機関に鍋、フライパンなど調理器具を鉄製にするです﹂と話すのは︑血液内科専門医

いなどの不調が日常的にあれば︑︑貧はあもに〜 2022年春号

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相談をしてください﹂︵濱木先生︶︒

あなたも〝隠れ貧血〝
かも？

医療法人社団鉄医会ナビ
タスクリニック新宿院 長。
内科医・血液内科専門医。
著書に『ドラキュラ女子のための貧血ケア手帖』（主婦の友インフォス）。

監修 / 濱木 珠恵

鉄分のサプリメントを適切に摂取する

レバー、マグロなどの鉄分の多い食べ物を取る12ｎｇ

血の可能性があります﹂と話す︒□ 飲み物に入っている氷をつい食べてしまう

2 つ以上該当したら、
隠れ貧血の可能性大！

□ 顔色が悪いと言われる

ズバリ
答える！

ドクターが

□ 生理のときの出血量が多い□ ハードなスポーツをしている□ 食事に偏りがあり、肉を食べることが少ない

今日からできる貧血対策

力のことです︒評価
とは情報の信頼性や

健

康

評

解

価

意思決定

理

手

の幸福感は先進国では低めで︑人生の選択の自

由度は の国と地域の中で 番目です︒確かに日本人は意思決定が苦手だという研究もありま

すし︑選択肢も少ない社会なのでしょうか︒

健康を自分で決めることがもたらす幸せ日本でも自己決定は幸せなことなのかが気になります︒神戸大学の西村特命教授らの調査

それも身近な人と信頼関係を築きながらできれ

この結果を見た時︑健康を自分で決められれば︑によると︑健康︑人間関係に次いで︑所得︑学

ヘルスリテラシーが低い人たちに健康情報

ば︑もっと幸福になれるのではと思いました︒

せんが︑新型コロナウイルス感染症で使われたが正確に届いていないことが健康の格差を生意思決定で大切なのは︑選べる選択肢とその歴よりも自己決定︵進学先や就職先を自分で決んでいて︑これが人権問題だと指摘されていま

長所・短所と価値観です︒私の例でいえば︑母﹁クラスター﹂や﹁ウィズコロナ﹂といった言葉す︒そこで︑日本でも調査が行われました︒問めたか︶が幸福感に強い影響を与えていました︒

題のある人の割合は ％と欧州と比べても高に戸惑った方も多いのではないでしょうか︒

ヘルスリテラシーをご存じでしょうか︒例えば︑ネットやテレビに氾濫する健康情報から︑自分に合った信頼できるものを見極める能力もヘルスリテラシーです︒残念ながら︑日本
人のヘルスリテラシーはあまり高くないことが分かっています︒ヘルスリテラシーを高めることは︑健康の大きな柱となり︑人生を幸せに導くものとなります︒

ヘルスリテラシーってなに？
自分に当てはまるか
意思決定とは︑二つを 判 断 す ることで︑私は子供の頃︑ぜんそくやへんとう炎でよく以上の選択肢から一ミミズの煎じ薬を飲んだことがありますか︒
学校を休みました︒そういったときには︑母入シーの研究を通して

私 がヘルスリテラ
目指しているゴール

つ を 選 ぶ こ と で す︒

した︒何年か前に母親と話していたら﹁あんたは︑誰もが選択肢を知り︑それぞれの長所と短から渡された変なニオイがしておいしくない

ミミズ好きやったね﹂と言うので︑﹁なんで？﹂

なっていました︒低い理由は︑ の質問のうち︑

わせても日本が最もヘルスリテラシーが低く

く︑さらにアジアの６つの国・地域の結果と合誰もいないという事実も大事です︒どれを優

ミミズを飲むつらさや︑飲んでいる人は周りに親に従うことも病気を治すことも大事ですが︑先するかが問われますが︑価値観は意思決定をはオランダです︒オランダには世界的な成功

欧州で最もヘルスリテラシーが高かった国は自分の心のしょう︒それていくもので中でつくられ100％﹁入手﹂﹁理解﹂はできても︑﹁評価﹂﹁意思決定﹂事例とされる在宅ケアの組織があり︑創設者

声を聞き︑自1.6

飲み物を︑鼻をつまんで我慢して飲んでいまと聞くと﹁出したら必ず飲んだから﹂と言われ所の両方︵光があれば影がある︶を理解し︑自分の看護師が持つ信念は﹁自分の人生の中で起き分らしさを表ヘルスリテラシーの比較

情報源て︑ショックを受けました︒何も決められな

るいろいろなことについて自分で判断して決経験していく定できれば︑自分の人生に自ら影響を与えら現することでは難しいという回答が多かったためです︒

れるし︑より幸せな人生を送ることができる﹂が上手にできもあり︑それることは健康世 界 の 研 究 者 に よ る﹁ 世 界 価 値 観 調 査というものです︒︵２０１７〜２０２０︶﹂では︑幸福感が高い国の大きな柱だ

16.5の価値観に合った意思決定ができる社会の実現

ヘルスリテラシーとは情報に基づいて意思決定できる力

83や地域ほど人生の選択の自由度が高い傾向にあEU

かった自分がいて︑そこではコミュニケーショ

ションの方法を改善していくことが必要です︒

中山 和弘
85

と思います︒

35.5です︒そのためには︑これまでのコミュニケー

ヘルスリテラシーとは︑健康や医療の情報を

聖路加国際大学大学院
看護学研究科
看護情報学分野 教授

ります︒オランダはどちらも上位ですが︑日本

12.4

35.2

問題のある人の割合は85％にも及ぶ

10.4

ンが十分ではありませんでした︒﹁入手﹂﹁理解﹂して︑﹁評価﹂﹁意思決定﹂できる

日本人のヘルスリテラシーは低い
世界では︑ヘルスリテラシーを測定する全国調査が進められてきています︒米国では︑メディアなどの健康情報の内容を明確に理解できる人は９人に１人しかいないと報告されました︒また︑欧州の８ヵ国でもヘルスリテラ
シーに問題がある人の割合は半分を占めるとされました︒日本には正確なデータがありま

■不十分

■問題あり

■十分

ヘルスリテラシーと自分らしく意思決定できる幸せ

Health Literacy

81

49.9

4.2

日本

36.0

75％

50％

25％

0％

26.9

46.3

25.1

オランダ

■優秀

東京大学医学部保健学科 卒業、同大学院 医学系 研究科博士課程（保健学専攻）修了。日本学術振興会特別研究員（PD）、東京都立大学助手、愛知県立看護大学助教授等を経て2004年より現職。
主な著書に『看護情報学 第 3 版』
（分担執筆、医学書院、2021年）、『健 康への力の探究 』（共編著、放 送 大学 教育振 興会、2019 年）など。サイト「健 康を決める力」https://www.
healthliteracy.jp/運営。

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健康や医療の情報を「入手」「理解」して、「評価」「意思決定」できる力のこと

ヘルスリテラシー

幸 せを
つかむ

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はあもに〜 2022年春号

同じイラストを線で結んでください。
色つきマスを通るのはどれでしょう？
ルール

例

線はタテとヨコのマスへ引くことができますが、ナナメには引けません。
線はすべてのマスを一度ずつ通ります。
他の線やイラストに重ねて線を引くことはできません。

題

解答

解答

A
出題：スカイネットコーポレーション

前号（No.110）のクイズの答え

7 43 1 5

クイズの応募方法が「投稿フォーム」に変わりました！
従来の社内メールや郵送、email による応募を廃止し、インターネットの「投稿フォーム」から応募いただく方法になりました。

応募方法

❶

必要事項を
入力

スマホやパソコンから「投稿フォーム」へアクセス

https://forms.oﬃce.com/r/h6gkuFq7Bj「送信」を押す

投稿フォームへ必要事項を入力して「送信」❷〈入力内容〉❶クイズの答え ❷保険証の記号・番号 ❸お名前
❹会社・職場名 ❺当選賞品の送り先❻「はあもに〜」へのご意見・ご感想 ❼「はあもに〜」の満足度

応募締切

2022 年 6 月 30 日（木）正解者の中から抽選で 10 名様に「JCB ギフトカード 1,000 円分」をプレゼント !
●当選者の発表は、賞品の発送をもってかえさせていただきます。

送信完了画面が出たら応募は完了！

「はあもに〜」へのご意見・ご感想（入力内容❻）は、次号より本誌「読者の声のコーナー」に掲載させていただきます。
※採用された方は匿名（イニシャル表示）にて掲載します。

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はあもに〜 2022年春号

2022年度
ヤマハ健保の予算をお知らせしますヤマハ健保の 2022 年度予算が、2022 年 2 月 22 日に開催された組合会で可決承認されましたので、お知らせします。

健康保険
収入
ポイント

支出

その他 0.1億円 0%◉健康保険料率は前年度の8.5％（事業主：5.151%、
被保険者：3.349％）を維持します。
◉前年度の新型コロナによる受診控えの反動から保険給付費が増加することを見込み、経常収支は4.2 億円の赤字予算となります。
不足分は別途積立金より補塡します。
ほ主な事業計画

経常収入
138.2億円

保健事業費
3.4億円 2%

高齢者医療
への納付金
63億円
44%

てん

事務費・その他
2.8億円 2%

経常支出 保険給付費
142.4億円 73.2億円
52%

保険料収入
138.1億円
100%● 特定健診・特定保健指導の定着と拡充● 禁煙・卒煙の支援● がん検診の推進●医療費適正化、扶養認定の適正化●ボディデザインスクール、ウォーキング

● 後発医薬品（ジェネリック）の使用促進

キャンペーンなど健康づくりの推進●ICTやオンラインを活用した保健事業の展開

介護保険
収入

ポイント
◉介護納付金が介護保険料収入を上回りますが、前年度からの繰入金でこれを賄い、保険料率は現行の1.8％（事業主：0.9%、被保険者：
0.9％）を維持します。

支出

保険料

20.4億円

繰入金

2億円

合計

22.4億円

介護納付金

21億円

予備費

1.4億円

合計

22.4億円

2022年度 4月〜10月
ヤマハ健保の イベントカレンダー『はあもに〜』春号（No.111）発行

4月

35 歳以上の被扶養者（ご家族）・任意継続加入者へ『2022 年度健診のご案内』を送付

6月
7月
8月

ボディデザインスクール通信教育スタート

健保の給付や手続きのほか、健診やヤマハヘルシー
ダイヤル（Eメール健康相談含む）のご案内、『はあもに〜』のバックナンバーなどを掲載しています。
※『はあもに〜』の閲覧にはユーザー名とパスワードが必要です。
ユーザー名とパスワードは本誌 P12 をご参照ください。

2021 年度決算組合会「被扶養者資格調査」の実施

ヤマハ健保『はあもに〜』秋号（No.112）発行

10 月

https://www.yamahakenpo.or.jp

スマートライフウォーキング開催（10 月〜 11 月）
新しい保険料の適用（10 月分の保険料から）

はあもに〜 No.111 2022年4月発行（年2回発行）
ヤマハ健康保険組合

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