平成28年
5月号
社会福祉法人 青森市社会福祉協議会
青森市中央デイサービスセンター
青 森 市 本 町 ４ 丁 目 １ - ３
電話
０１７−７７４−２６８３

4月の思い出
お花見ドライブ

健康効果を高めて安全に楽しむ入浴方法

お花見御膳

今年は４月２１日（木）、２２日（金）、２５日（月）〜２７日（水）にわたり、恒例のお花見ドライブを開催しました。
まだ肌寒い季節ですが、暖かい日差しと桜並木が春の訪れを演出してくれました。綺麗な桜を鑑賞し、会話も弾むようで予定していた時間はあっという間に過ぎていきました。

おやつ作り
めど〜!!

桜の季節もまもなく終わり、夏に向かって日々暖かくなる時期になります。しかし、5月は一年で最も寒暖の差が激しく体調管理が難しい月でもあります。体温を調整するために血圧や脈拍が変動することからも、日々の入浴について少しだけ考えてみましょう。
入浴中の死亡者はなんと年間約１４,０００人であり、交通事故死亡者の約３倍にあたります。その原因として血圧変動による心疾患・脳疾患、更には、『湯あたり』『のぼせ』の意
識障害による溺死等があげられます。そのような事態を防ぐためにはどのようなことに気をつければよいのでしょうか。
◎健康効果を高めながら安全に入浴するポイント
・浴槽に入る前にかならずかけ湯をしましょう。（心臓から遠い足先や手先にお湯をかけ、体を慣らすようにかけ湯すると脳貧血を予防！）
・入浴時間は、体の深部体温が１℃上昇するくらいを目安にしましょう。（４２℃のお湯だと５〜６分程度、額が汗ばむくらい）◎気をつけたいポイント!!
入浴時間が長くなると・・・血液がドロドロになり流れにくくなるため心臓に負担がかかり、心筋梗塞、脳出血、脳梗塞を招く可能性もあります。また、疲れを取るどころか体力を激しく消耗してしまいます。

◎入浴の健康効果
・温熱効果・・「疲労回復」・「血行良好」・「快眠」・「気分爽快」の効果があります。
・水圧効果・・水圧によってマッサージ効果があります。
・浮力効果・・体に無駄な負担がかかっていないのでリフレッシュ効果があります。

正しい入浴は、健康にとってさまざまな良い効果をもたらします。
適度な時間の入浴で、安全で安心、さらには、心身共にリラックスできる快適な入浴を楽しみましょう。
４月１１日（月）、１２日（火）は、さくら餅を作りました。小麦粉を混ぜたり、あんこをまるめたり、手分けし協力しながら楽しんで作りました。あんこの甘さと葉っぱのしょっぱさが絶妙なバランスで、美味しかったですね。
「売ってるのより美味しかったわ」との声もでて、好評でした。

お世話になりました
おおかわ よしゆき

大川 義行

４月から、ボランティアでお世話になりますので、以前同様よろしくお願いします。また、一緒に楽しい時間を過ごしましょう！

皆さん、安心で安全な入浴のポイントは覚えましたか？ここで、クイズです。
問題１. 入浴中の死亡者数は年間約何人？
① 約１，４００人 ② 約１４，０００人 ③約１４０万人
問題２．かけ湯はどこから？
① 肩や胸 ② 足先や手首 ③ 脱衣場
問題３．入浴時間が長くなるとどうなる？
① 咽が渇く ② 身長が伸びる ③ 心臓に負担がかかる
答えは、裏面に記載！

（参考）健康長寿ネット

ピンク･･･レクリエーション
日

2

曜サケご飯
月 にゅうめんキャベツとウィンナーの炒め物

水 ご飯 肉団子とちんげん菜の煮込み

19559 kcal
5

ナムル 大根サラダ かき玉汁

木 ご飯 野菜のかき揚げ 漬物

569 kcal
6

アスパラのサラダ ホッケのすりみ汁

白身魚の甘酢あんかけ
金 ご飯
いんげんのゴマ和え

553 kcal きゅうりとカニカマのサラダ みそ汁
7

土561 kcal
9

さつま揚げとひじきの炒め物 みそ汁

土 ご飯（小） きつねうどん ポテトサラダ

562 kcal
16

切干大根の煮物 こんぶ豆 みそ汁

金 ご飯 おでん 酢の物

559 kcal14

ピーナツ和え みそ汁

木 ご飯 焼き魚（ホッケ）553 kcal
13

ちくわの野菜炒め ミニそうめん

水 ご飯 サバのみそ煮 春雨サラダ

557 kcal12

グリーンサラダ こんぶ豆 みそ汁

火 ご飯 つくねの信田煮 しょうゆこんぶ

556 kcal
11

ご飯 トマトいりスクランブルエッグ
ちくわとひじきの炒め煮
ナスときのこのあんかけ 豚汁

月 ご飯 しょうが焼き

557 kcal
101718火562 kcal
4日

枝豆
ご飯 むしサケの野菜ソースかけ
もやしと干しエビの炒めもの
さつまいもの甘煮 すまし汁

552 kcal3

献立名

ナスといんげんのみそ炒め

冷やっこ 里いものゴマみそ和え
月 ご飯
フランクフルトとアスパラのホイル焼き

553 kcal みそ汁

曜

火 ご飯 筑前煮 ところてん

559 kcal

憲法記念日

みどりの日

こどもの日

棒倒し

カプセルゲーム

１３日

１４日

体験ボランティア

1名来所

つむつむパック 風船ゲーム

サラダ みそ汁

８日

１０日

１１日

１２日

体験ボランティア 体験ボランティア
1名来所

サケご飯 にびたし

カニサラダ スープ９日

カラオケ ことば遊び

浴槽清掃

１５日

1名来所

コロコロゲーム

ゴルフ

１６日

１７日

いきいきヨガ「ハーモニー」
おやつ作り おやつ作り ヨガ教室
紅白玉入れ

１８日

１９日

２０日

２１日

お食事会

お食事会

カラオケ

２６日

２７日

２８日

浴槽清掃
体験ボランティア 体験ボランティア

ピーマンとちりめん炒め みそ汁

1名来所

1名来所

野菜サラダ みそ汁

切手収集

お食事会
２２日

アスパラのサラダ 漬け物 みそ汁

お食事会
２５日

２３日

２４日

浴槽清掃

体験ボランティア

体験ボランティア

1名来所

腸内細菌及びﾉﾛｳｨﾙｽ検査

お誕生日会

お誕生日会

きゅうりのごま油漬け 玉子スープ

ボウリング カラオケ

土 ご飯 焼き魚 かぼちゃサラダ
漬け物 すまし汁

大根のいり豆腐
月 ご飯
ブロッコリーのカニあんかけ

550 kcal 里いもの含め煮火 親子丼 大根のおかか煮

557 kcal

お食事会

1名来所

金 ハヤシライス 温野菜のそえもの560 kcal

31

土７日

木 ご飯 肉じゃが

569 kcal30

金
６日

カレーうどん水 ご飯（小）いんげんのみそ炒め

556 kcal28

木
５日

サラダ 人参のきんぴら みそ汁

551 kcal さつまいものサラダ

27

水
４日

火 牛丼 冷やっこ

557 kcal

26

火
３日

月 ご飯 煮魚（赤魚） 切干大根の煮物

560 kcal25

月２日

土 カレーライス 福神漬

557 kcal

24日

金 わかめうどん 大根とさつま揚げの煮物

553 kcal23

黒･･･その他

１日

かぼちゃキントン みそ汁

木 ご飯 イカハンバーグ 冷やっこ

555 kcal21

緑･･･職場体験

水 ご飯 とり肉のからあげ

553 kcal20

献立名

青･･･衛生管理

すき昆布の炒め物 みそ汁

２９日

３０日

３１日

浴槽清掃

体験ボランティア

浴槽水レジオネラ検査大腸菌群数検査

棒倒し

太鼓相撲 スカーリング 缶釣りゲーム

1名来所

体験ボランティア
1名来所

カードゲーム ピンポンゲーム

クイズの答え問1.②

問2.②※入荷状況等により、献立が変更になる場合もございます。予めご了承下さい。
※献立や食事形態に関するご意見などがありましたら、お知らせください。

疲労回復やスタミナ増強 アスパラガス
アスパラガスの穂先には、アミノ酸の一種であるアスパラギン酸が豊富に含まれ、新陳代謝を高め、疲労回復やスタミナ増強、美肌効果が期待できます。
また、毛細血管を丈夫にして血行を良くし、高血圧や動脈硬化等の生活習慣病を予防する効果があるルチンも含まれています。さらに、『血をつくるビタミン』ともいわれ不足すると貧血になることもある葉酸や骨の健康に役立つビタミンＫ等が含まれます。

16日（月）〜20日（金）皆さん、待ちに待ったお食事会です！
今回は、新町の鮨処あすかにいきます。会話に花を咲かせながら美味しいお寿司を頂きましょう。

11日（水）12日（木）今回のおやつは、中にソーセージが入った、一口サイズで食べやすい、アメリカンドックをつくります。
ケチャップをかけて頂きましょう。

問3.③