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社長からの手紙ESIDENT

感謝することで起こる変化
毎日の生活が平穏に続いていることに感謝することは大切だと言われますが、それには様々な理由があります。体のためだけではなく心の面でも良い影響があることが研究でも裏付けられています。感謝することで起こる変化を挙げてみましょう。

まず、健康と幸せがより感じられるようになります。子どもでは、より勉強などを頑張ってみようという気持ちになり、大人なら仕事で出会う人たちに感謝の気持ちを持つことで関係がより良好になるでしょう。また良い睡眠がとれるようになり、高血圧も軽減しうっ血性心不全が減るという統計があるので、心臓にも良い影響が出て免疫力も上がります。

私は昨年父を亡くしましたが、きょうだいと共に父が私たちのためにしてくれたことを思い出しています。愛する人や有名な人が亡くなったという知らせを受けると、私たちは今までの様々なことを思い出し自然に感謝することにお気づきでしょうか。しかし、一番大切なのは今いる友 人や家族に感謝するということではないでしょうか。

皆さまの人生が健康と感謝に満ちあふれますようにクレイグ・デイビス

クエストグループ社長

3

姿勢と脳の健康
すべての人にとって大切な姿勢の神経学的影響
ロバート・ギブソン（脳神経科医／自然療法医師）

4

背すじをまっすぐに伸ばして立ちましょう。

また、正しい姿勢は、その人の知性や魅力

両肩を後ろに引いて、胸を張り、頭を上げまに対する第一 印象を決 定する重 要な要因

しょう。子 供であれば、皆このような指示になります。

をよく耳にしますが、このことが神経学的まさにその 通りなのです。人は姿 勢から、機能や健康、幸福、長寿にどれくらい直接その人 がどのくらい賢くて、どのくらい魅的に影 響 するかをきちんと理 解している力的なのかを、無意識に判断しているので人はあまりいないでしょう。

す。

悪い 姿 勢に苦労しているのはあなただけ

脳は主に、 脊椎と神 経を 通して健 康に関ではありません。100年前には人口のおよするあらゆる情 報の 伝 達や調整、制御をそ15％が 姿 勢に深 刻な問 題を抱えていま行 います。毎 秒 数 億 の 信 号を 送り、 時 速した。かつてはあまり見られない問題でし約274 ㎞ の 速さで 体 の７京個 の 細 胞 の 全

たが、スマホやパソコンが広く使用される機能に指示を出します。姿勢が悪いと、脊現代では、その割合は80％と世界的な問椎の周囲にある神 経 が曲がり、圧 迫され題となっています。生まれた頃からこれらます。そして時間の経過とともに、脊椎のデジタル機器が身近にあるミレニアル世代炎症や関節炎、変性が引き起こされ、衰弱においては97％という驚くべき数字に達しし、その症状が慢性化していきます。ています。残念ながら、悪い姿勢が及ぼす破壊的な影 響はほとんどの場 合、長 期間

幸いなことに、この全ての損傷は予防が可にわたって続き、大きな問題になるまで気能で、修復が可能なものもあります。私のづかれることがないのです。

75歳の患者を20歳に戻すことはできませんが、脊椎や神経への10 〜20年分の損傷

正しい姿勢は気分や気持ち、活力、呼吸、を回 復 するため の方 法を教 えることはで睡眠、心臓、腎臓、肝臓、消化、動作、痛み、きます。現在最高齢の私の患者は105歳で運動能力に影響を与えます。全てに繋がるすが、彼は完璧な姿勢を保っており、脊椎のです！ 姿勢は素晴らしい健 康と幸福のに退 行 性 変 化 はほぼありません。これ はための重要な構成要素であり、改善するた100歳以上の他の患者でも同様です。彼らめにあらゆる努力をする価 値 があるものは皆、精神的にも元気で、定期的なカイロなのです。改善するためにまずは、全体像プラクティック治療と身体に良い食事、スを理解する必要があります。

トレッチや運動を取り入れた生活スタイルにより、正しい脊椎の位置と機能を維持しているのです。
脊髄は、最も太い部分でおよそ親指ほどの太さですが、何兆という個々の神経線維で構成されています。そのうちのおよそ3%のみが痛みと何らかの関係があります。しかし痛みは、人が姿勢に問題があると考える
根 拠 の 一つでしかない のです。他 の97％は何 をしているのでしょうか？ あなたを5生かしているのです。神 経はただスイッチ

バランスに特化したトレーニングは、硬くをオン/ オフするだけではなく、むしろホーなった 筋 肉を 緩 めるうえで重 要 で、 伸 ばスから流れ出る水のようなものなのです。

す力を 形成 する運 動 により、 正しい 姿 勢ホースの上に足を乗せれば、流れ出る水はやバランスの問題に対処します。バランス少なくなります。植物に与える水が 徐々にトレーニングの前と途中で、簡単に姿勢を少なくなっていく様 子を想像してみてくだ

チェックしてみることで普段の運動の効果さい。すぐに枯れてしまうことはありませがさらに高まります。コアマッスルの強さんが、成長が止まり、活力が減退し、より病と柔軟性を高めることで、数週間で目に見気にかかりやすくなってしまいます。

えて姿 勢 の 改 善が みられるようになりま悪い姿勢がもたらす身体的影響す。

椎骨 や関 節の 歪みや硬くなった関 節と筋肉は、関節の可動範囲を狭くします。例えば、弱い腰の筋肉と硬く縮まったおしりの筋肉により、上半身は前方へ引っ張られ、弱い上背部 の筋 肉と硬い胸 筋により肩が前方に引っ張られ、姿勢が崩れます。筋力はさまざまな形でバランスに影響を及ぼします。背中、脇、骨盤、腹部、臀部のコアマッ
スルは、上半身と下半身の間の頑丈で重要なつなぎ役ですから、そのコアマッスルが弱いと、姿勢が前かがみになります。つまり、体が前方に傾いてバランスが崩れます。

6

良い湾曲

下腿筋が強ければ、安定して立っているこ

スマホやパ ソコンにより首や 背 中 の上 部とができます。

はダメージを受けます。また、座りっぱなバランスを改善するには反 応の良い筋 肉

しの 生 活 習慣は骨 盤に大きなダメージをも必 要となります。通常の体 幹トレーニン与えます。私 たちの 体 は 脊 椎 が アーチもグとともに、バランスボードや、バランスをしくはカーブ を描くようにで きています。

とるために必要な能力を鍛えるトレーニン

アーチが広 がりすぎ ているという場 合 もグに挑戦してみてください。片足立ちだけありますが、長時間座りすぎると、体に良でも、新たなチャレンジの良いスタートにくない 平背 型の 姿 勢となる可能 性 がありなるでしょう。

ます。

メンタルヘルスと姿勢
前かがみの時、あなたは身体的に、また精神的にどのように感じるか考えてみてください。次に、胸を張って堂々と真っすぐ、元気に立っている時にはどのように違って感じるかを考えてみてください。
研究によれば、姿勢はほぼ瞬時に気分と脳の機 能に影 響 を及ぼ すことがわかっています。何が起きているかを示すある簡単な事例を挙げます。パソコンの前に座っている時、人の頭がどれくらい前方に傾くのかを見てみましょう。3㎝前 方に頭 が 傾いたやエ ネルギ ーを増 加させます。ある 研 究だけで、人間の脳に送られる血液と酸素のでは、記憶の向上やスピーチを行う際のパ量は20％少なくなります。そうすると反応フォーマンスの向上がみられました。一日が鈍くなり、疲れ、脳作用に警戒が発信さたった2分パワーポーズをとるだけで、脳やれ始めます。

自己肯定感に良い影響を与え、一日を通して全身の姿勢の良い状態が保たれます。

猫背と脳その逆もしかりです。悪い姿勢が与える悪影響に関する研究では、猫背になると、気分の抑制作用を有する化学物質が放出されることがわかっています。猫背で前かがみの姿勢になった場合の血 圧や脈 拍の数スーパーマンを思い浮かべてみましょう

値を、気分や自己評価、ストレスレベルを判断する一連のテストを行って計測しまし肩を後ろに引いて大きく胸を張り、顎を上た。前かが み の人はそうでない人よりも、げて手を腰に当てて、胸を張った姿勢をパ

恐怖心や敵対心、イライラしやすい、無口、ワーポーズと言います。パワーポーズはた

動かない、消極的、ぼんやりする、眠気、元だポーズをとっているだけではなく、ホル気がない、といったことが報告しています。

モンの分泌を促します。コルチゾールやス

良い姿勢は、自己評価の高さとともに、社トレスホルモンを減らし、テストステロン

会不安 感 やネガティブな感 情 の 減少と関7

連していたのです。さらに良い姿勢の人は、認動作のことです。これを一日数回行いま

猫 背の人よりもより強 い脈 拍 反 応 が見らす。壁の前に立ち、踵、尾骨、肩甲骨、頭をれました。

壁につけます。次にその姿勢を維持したまでは、良い姿勢とは何でしょうか？

ま、壁から離れます。これを初めて行うと、自分の姿勢が実際どれくらい良いか、また良い 姿 勢とは、 脊 椎の正しい配 列を指しは悪いかが分かります。最も良い姿勢は、ます。座っている時、立っている時、寝て常にその次の姿勢です。つまり、常に動きいる時、動いている時全てに当てはまりま続けることなのです。良い姿勢を維持しよす。座る時、足を床にぴったりとつけて背うとして歩き回ることで、体自体がリセットすじを伸ばして椅 子に座りましょう。肩はされます。ですから、少なくとも一時間に2リラックスして、背中と腰は垂直線、腰と膝回は机を離れることが大切です。さらにこは平 行 線 上に来るようにします。まっすぐの習慣は、脳機能を強化してくれます。

前を見て、頭は前後に傾かないようにしましょう。長時間足を組んだり、脊椎をまっすぐに無理にし過ぎたりするのは良い姿勢とは言えません。椅子の背もたれを腰や背中の中ほどを支えるよう調整するか、背もたれ用のクッションを使ってください。また、長時間同じ姿勢で座るのは避けましょう。
立っている場合でも同じことが頭や肩にも当てはまります。快適な靴を履きましょう。
耳、肩、腰、膝、足首が一直線上にある状態が好ましいです。膝は軽く力を抜き、肩はYouTubeではさらにわかりやすく解説して後ろに引き、胸を張り、お腹を引っ込め、顎います。ぜひご視聴ください。

を上げましょう。ハイヒールを履いたり、胸（ ➡ https://www.youtube.com/watch?

を誇 張しすぎるもの を 着たりするのも姿

v=Kb18drrY TKw&feature=youtu.be）勢にはよくありません。

なお、体を調整するための有 効な手段にウォールチェックを行いましょう
ウォールチェックとは、壁を使った姿勢確
8は、“エゴスキュー・メソッド ”というものもあります。詳細は16ページをご覧ください。

7

姿勢と脳の健康つのステップ

ほんの少しの心がけを着実に続けることで、やがて大きな改善へとつながります
座り方、立ち方、眠り方、動き方をより意識することから始め
1 一日を通して、
ましょう。体は全て繋がっています。あるものが正しくなければ、全身がその影響を受ける可能性があります。それが脊椎であれば、体は大きく影響を受けることになります。
脊椎の調整や姿勢の改善に役立ちます。
2 カイロプラクティック治療は、


3 ピラティスやヨガといった普段の運動もまた、姿勢の改善に役立ちます。ス

トレッチは私たちが必要とする柔軟性を高めてくれるとともに、より強い筋肉を保つことに繋がります。バランスを鍛えることで、テニスやゴルフ、ランニング、ダンス、スキーといった様々な活動の能力向上も図れます。

康 器 は、45度の角度で 一日
4 逆さぶら下がり健

最大5 〜15分行いましょう。これは脱 水状 態になった体を元に戻し、椎間 板の 修 復においては、他のどの運動よりも効果があります。また、主な腰 痛治療に欠けている不可欠な部分でもあります。

座る時も立つ時も背すじを伸ばすことを忘れないようにする
5 一日を通して、ことが大切です。スマホのリマインダーや付箋などを活用しましょう。友人や家族、職場の同僚などに猫背になっていたら教えてくれるように頼んでおくのもよいです。

6 ボーンブロス（骨だしスープ）コラーゲンは、筋肉、腱、靭帯、軟骨、椎間板、他の結合組織の強さや柔軟性を維持してくれます。

7 抗炎症作用のある食品を摂ることを心がけましょう。詳しくはブログをご覧ください。

95

心臓を守るつのステップ

普通の人であれば、健康な心臓は当たり前のことでしょう。
そして「心臓発作」といった言葉を耳にすると、女性よりも男性の方が、リスクが高いと思われるでしょう。
しかし、研究では、心疾患は女性の健康における大きな脅威であることが示されており、特に高年齢になると、心疾患で亡くなるリスクはガンを抜いてトップになります。にもかかわらず、心臓の専門家によるとあまりにも多くの女性が心疾患のリスクについて深刻に受け止めておらず、予防するための対策をとらずにいます。

将来起こり得る心臓発作や脳卒中を予防するため、すぐに心臓の健康対策を始めましょう。
心臓にとって健康的な生活のための5つのことを、ぜひ今日から始めてください。

10健 康な 心 臓 のためのステップ

ストレスをコントロールしましょう

1が60歳以下、父親が45歳以下で心臓発作の既往歴があれば、家系的にリスクが高くなります。

女性は、子育てや家事、介護など、いつも誰かのお世話をしていて、目が回るようなスケジュールの中で動き回って、へとへとになってしまうことが多いのです。これはストレス健 康な 心 臓 のためのステップ

3

心臓に良くない食べ物を避け、体重に気を付けましょう

ホルモンであるコルチゾールの値を長期的肥満は心疾患における大きなリスク要因でに増加させます。そして、この値が高くなるす。そして脂肪を蓄積する場所が一因となと女性の心疾患や高血圧、脳卒中、心臓発ります。おしり、腰、腿でなく、ウエスト周辺作に繋がることが知られています。ストレスに脂肪がついている女性の方が、心疾患のはまた、コンフォートフード（多幸感を与え高いリスクがあります。

る食べ物）への欲求を高めるという悪循環を促します。

おなかの脂肪は年齢を重ねてくると蓄積され、心疾 患のリスクを高めます。ほっそりへとへとになってしまう前に、あなたにとっした体型を維持し、白い炭水化物を避けまての最善策は何かを考え、もう少し多くノーしょう。男性同様に、女性も中年になってくと言うことを学びましょう。おまじないのよると、炭水化物への不耐性が増し、単糖類うに深呼吸するのも効果的です。大きく息や白い炭水化物の影響により敏感になりまを吸って、ゆっくりと吐いてください。

す。砂糖や白い小麦粉から作られた食品の摂取を減らし、白米の代わりに、玄米を試しまた、タバコは今すぐやめましょう。タバコてみましょう。それにより糖尿病のリスクもを吸うことでリラックスできるかもしれま減ります。糖尿病は、心疾患や心臓発作のせんが、心疾患における極めて大きなリスリスクを5〜7倍増加させます。メタボリッ

ク要因になります。

クシンドロームの女性は、糖尿病のリスクが健 康な 心 臓 のためのステップ

40歳から心臓健診を始めましょう

2高くなります。また飲酒を控え、塩分摂取量もコントロールする必要があります。
トランス脂肪（トランス脂肪酸）を多く摂取全ての女 性は40歳になったら心 疾 患のたする女性は、摂取が少ない女性よりも総じめの健診を受けるべきです。かかりつけ医て心疾 患を形成する割合が3倍高くなりまにコレステロール値や血圧、血糖値を測っす。心疾患のリスクを下げるために、揚げ物てもらいましょう。また、もしご自身の母親を避け、クッキーやクラッカー、菓子パンと11いった加工食品の摂取を減らし、トランス脂肪を減らしましょう。オリーブオイルやアマニ油、くるみといった良質の天然の脂肪健 康な 心 臓 のためのステップ

心臓の健康によい食べ物を知りましょう5

少なくとも一 週間に2回は魚を食べることを摂りましょう。

で、中性脂肪は低くなり、善玉コレステロー
これまでずっと提唱してきたように、ホールル 値が高くなります。サバや鮭、いわしとフードの食品を摂りましょう。ホールフード

いった脂の多い魚を食べることが鍵です。

に関するより詳細な記事については、私た

これらはオメガ3脂肪酸を多く含み、“ 保護ちのブログをご覧ください。

脂肪”として心疾患のリスク低減への関連が示唆されています。

健 康な 心 臓 のためのステップ

もっと体を動かしましょう4「ネオパック」に含まれているような高品質のフィッシュオイルを、日々の食事に加えることを検討してみましょう。フラックスオイ

高コレステロールは男女関わらずリスク要ル（アマニ油）もオメガ3脂肪酸の優れた供因ですが、女性には男性よりもより大きな給源です。

打撃となる可能性があります。善玉コレス
テロール（HDL）値が40よりも低く、中性脂

鮮やかな色のベリー類や濃い色の葉野菜、肪が150以上の女性は、同程度の数値の男

少量のチョコレートも抗酸 化物質を含み、性よりも心疾患のリスクが高くなる可能性心疾患から守ってくれます。しかしながら、があります。

実際のところ普段の食事から十分な量の抗酸化物質を摂取することは難しいのです。

有 酸 素 運 動 は善玉コレステロールを増 や12し、中性脂肪として知られる血液中の脂肪ぜ ひ強力な抗酸化物質を最大限含有したを低下させます。さらに、運動は血圧を下「ネオガードプラス」を日々の食事療法に加げ、体重の増加を防ぎます。少なくとも一日えてみてください。

30分、ほぼ毎日行うことを目標にしましょ「ネオガードプラス」は果物や野菜、ハーブう。

から抽出した成分に加え、最強の抗酸化物心疾患のリスクが平均より高い、もしくは体質を最大限配合しています。その抗酸化力重を減らす必 要がある場 合は60分行いまはビタミン C の6,000倍。簡 単に 飲める一しょう。必要以上に行う必要はありません。

粒の小さな錠剤に、抗炎症、抗菌、抗酸化、体の不調や痛みを感じるほど極 端に激しそして心臓を保護する特性において、最もい運動をする必要はありません。早歩きで汎 用性の高い 抗 酸 化物質が詰まっているも大丈夫です。のです。

ドクター・ギブ

ソン＆渡邊

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3月19日金・4月16日金・5月21日金 午前10:00 〜11:00
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ドクター・ギブソンと渡邊千春さんへのご質問は、事前にこちらにご送付ください。
contactus@questgrp.net
皆様のご参加を楽しみにお待ちしております。

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March—April Sp
季節の変わり目は要注意！
風邪の予防と対策に必須の「免疫力向上セット」
冬が終わって春を迎えるこの時期、気温の変化も激しくなります。
うっかり体を冷やすと免疫力が低下し、体調を崩しやすくなったり、風邪やインフルエンザにかかりやすくなってしまいます。
多くの人は、予防接種をしたり、マスクをしたり、手を洗うなどをして、風邪やインフルエンザにならないようにしています。
しかし、予防接種は、風邪やインフルエンザを予防するという証拠もなく、むしろ、私たちの体に害を与えます。マスクをすることにも限界があります。
手を洗っても、その後にウイルスやバクテリアに触れたりすることで、効果がなくなってしまいます。
では、ウイルスから体を守り、病気を予防するにはどうしたらいいのでしょうか？
それには、あなたの免疫力を高めることです。
免疫システムは、毎日体内を攻撃するバクテリア、カビ、ウイルスや毒物といった、たくさんの侵入者からあなたの体を守る軍隊のようなものです。

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15自分で自分の体のゆがみや痛みを解消できる
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