高萩ウオーキングクラブ

Ｎｏ.０４４
発行２０１５年８月５日
高萩ウオーキングクラブ
発行責任者 堀内豊
編集責任者 間下彰～
・開催日の例会のご例会のご案内のご案内

平成２７年８月２３日（日）・行事名
太平洋はだし太平洋 はだしウオーク
はだしウオーク
・距離・認定 Ａ：約７ｋｍ Ｂ：約１１ｋｍ （ＩＶＶ、HR Ｎｏ.172,239,258）
・集 合
高萩市総合福祉センター ８時００分 ・スタート ８時３０分
・コース

・解 散
・昼 食
・見どころ
・備 考

福祉センター ⇒ 高浜海岸 ⇒ 有明海岸 ⇒ 高戸前浜 ⇒［Ａコース 緑のみち ⇒ 福祉センター］［Ｂコース 高戸小浜 ⇒ 万葉の道 ⇒ 荒崎橋 ⇒ 石河原 ⇒ 福祉センター］
福祉センター Ａ：１１時頃 Ｂ：１２時頃
不 要
高萩の白砂の海岸をはだしで歩く。はだしはイヤという人は堤防を歩きましょう。
ポリ袋（靴入れ)、タオル、手袋、サンダルなどあると良いでしょう。

・開催日
平成２７年９月３日（木）・行事名
高萩の高萩 の里山原風景を
里山原風景を 歩く
・距離・認定 約１０ｋｍ （ＩＶＶ、ＨＲＮｏ.271） ＨＲはありません。
・集 合
高萩市文化会館前 ９時３０分 ・スタート １０時００分
・コース
文化会館前 ⇒ 後谷 ⇒ 大高寺奥の院 ⇒ 穂積家住宅⇒ サンスポーツランド ⇒ 小島団地 ⇒ 文化会館前
・解 散
高萩市文化会館前 １４時３０分頃
・昼 食
持 参・見どころ 晩夏の高萩里山原風景を歩く。

・開催日
・行事名
・見どころ・備 考

平成２７年９月２６日（土）取手ビール
ビール工場見学
工場見学ウオークウオーク（ときわ路パス利用）
取手
ビール
工場見学
ウオーク
残暑厳しい？中、ビール工場を見学し試飲を楽しむ。
詳細は追って連絡し、参加者を募集いたします。

・開催日
・行事名

平成２７年１０月１２日（月祝）市民歩く市民歩 く会(高萩市の行事に参加予定です）
詳細は次号にてお知らせいたします。

・備考１高萩ウオーキングクラブ

ＴＷＣ 会員情報[新入会員紹介、ＪＷＡ､ＩＷＡ各種記録認定など]＜新入会員紹介＞
新入会員紹介 ＞ (敬称略)
６月１０日から、次の２名の方が私達の仲間になりました。よろしくお願い致します。
○ 新入会員：鵜沼信男(いわき市)、鵜沼信子(いわき市) ７月３０日現在、会員数は７８名です。

＜各種記録認定＞
各種記録認定 ＞ (敬称略)
目指 そう！
そう！ 地球一周４
地球一周４万キロ（ＪＷＡ）
キロ❀ 目指そう・２４,０００ｋｍ <増田 洋>

国際市民 スポーツ連盟
スポーツ連盟「連盟「ＩＶＶ」
ＩＶＶ」記録（ＪＷＡ）
記録❀ 国際市民スポーツ
・回数記録認定 ９００回 <鵜沼信子> ６００回 <間下 彰> ３０回 <橋本紀子>
・距離記録認定 １３,０００ｋｍ <鵜沼信子> ６,０００ｋｍ <堀内 豊>☆ 受賞者の皆さん おめでとうございます。（漏れている方は間下まで申し出てください。）（ ｳｵｰｷﾝｸﾞﾗｲﾌ 27/7･8月号 及び ＩＷＡニュース 27/7月号、8月号掲載分 ）みんなの広場
みんなの広場
TWC 文 芸 ( 俳 句 )・地図開き つばめに問ふも 一人旅
葉 月 (会員No.220 R.S.）・食べて寝て 老いの父の日 恙(つつが)なく〃・さりげなく 額紫陽花(がくあじさい)は 雨を待つ〃

東京ウオーク
東京ウオーク (浅草・浅草・浜離宮）浜離宮）
上野駅の入谷改札を出てパンダ橋へ。大きなジャイアントパンダのぬいぐるみの像の前に大勢の人。
７月２０日（月祝）は高萩ウオーキングクラブの例会・東京ウオーク（浅草・浜離宮）でした。
参加者８０名（内会員３９名）、天気・晴。パンダ橋から合羽橋商店街をとおり浅草へ。浅草寺、浅草神社（三社様）にお参りし仲見世をブラブラ歩き雷門へ。話には聞いていたが外国人の多さにはビックリ。中国語、韓国語、英語、?？語とまるで外国に来たよう。吾妻橋から水上バスに乗り、江戸時代の大名庭園・浜離宮へ向かう。船窓から隅田川両岸の風景を眺めながらの昼食。約４０分で浜離宮に到着。
都内にもこんなに多くの緑があったのかと思いながら園内を歩き、三百年の松（都内最大の黒松）の雄姿に感動し、浜離宮を後にする。浜松町の駅前で６ｋｍコ
浅草雷門ースの人と別れ、増上寺で参拝。増上寺の三門（三解脱門）は重要文化財とのこと。参拝後は日比谷通りを南下し四十七士で有名な泉岳寺へ。国指定の史跡である浅野長矩（内匠頭）墓および赤穂義士墓に手を合わせ、一路品川駅へ。１１ｋｍ完歩。
非常に暑い一日でしたが、参加者皆さんのご協力のお陰で全員無事にフ
浜離宮庭園ィニッシュすることができました。どうもありがとうございました。

２高萩ウオーキングクラブ

高萩市役所からのお知らせ

見学ツアー参加者募集

高萩市の友好都市である山形県新庄市の新庄まつり２６０年祭が、８月２４～２６日に行われます。
高萩市では、下記のとおり参加者を募集しております。豪華絢爛の山車を見に行きませんか。
日時：平成２７年８月２４日(月）８：００ 総合福祉センター前集合
８月２５日(火）１９：００ 高萩市帰着予定（一泊二日）
対 象：高萩市内在住及び在勤、在学の方。 ４０名まで（先着順）
内 容：【１日目】宵まつり山車行列見学【２日目】本まつり神輿渡御行列見学、瑞雲院・戸沢家墓所見学など
宿泊先：ホテルルートイン天童（山形県天童市）１名１室 ※朝食付き
参加費：１３,０００円（交通費、宿泊費、観覧席料金含む）
申込方法：８月７日（金）までに、参加費を添えて高萩市観光商工課へ申し込む。
または、堀内会長もしくは間下事務局まで申し出てください。
問合せ先：高萩市役所 観光商工課 商工グループ ＴＥＬ ２３－７３１６[かむてん]
新庄市の公式イメージキャラクター
神室山の天狗

「エクササイズウオーキング」 と 「目標心拍数」
殆どの人がエクササイズウオーキングという言葉を聞いたことがあるでしょう。歩くことによって健康な体を作る、これがエクササイズウオーキングです。しかし、ただ単にだらだら歩いていたのでは、効果はあがりません。時速約４ｋｍくらいが普段の歩きですが、これを５～６ｋｍ以上にまで引き上げるのがエクササイズウオーキングです。つまりエクササイズウオーキングとは「速歩する」ということです。
では、どのぐらいの速さで歩くのが効果的なのでしょうか。人はひとりひとり運動能力が違います。そこで、まず自分の能力レベルを知ることが必要で、そのために次のように心拍数の計測を実施します。
心拍数（脈拍数）の計測は一般的には手首の動脈を触って測ります。中指・薬指・人差指の三本をそろえて、反対側の手の親指の内側付け根のところに当て、１分間の脈拍数を数えます。１０秒測って６倍するか、１５秒測って４倍して計測しても結構です。心拍数の計測の仕方がわかったら、次は目標
心拍数の設定です。
目標心拍数を計算する（簡易計算法）
最大心拍数は心臓が最大に働いたときの心拍数で、年齢や体力など個人差がありますが、一般的な目安としては２２０から自分の年齢の数を引くことで求められます。目標心拍数はその６０～７５％の範囲です。例えば、年齢６０歳の人なら、下のように９６～１２０ということになります。
最大心拍数 …… ２２０－６０＝１６０
目標心拍数 …… １６０×（０.６０～０.７５）＝（９６～１２０）
自分の目標心拍数が決まったら、さあ歩きましょう。
しばらく歩いたら、心拍数を測ります。以後定期的に測り、目標心拍数に合わせて歩く速さを調整します。目標心拍数を越えるようならスピードを遅くします。このように歩けば、無理のない効果的なウオーキングとなります。
目標心拍数の計算法には、安静時の心拍数も加味して計算する方法（カルボーネン法）もあります。
この方法では、年齢６０歳で安静時心拍数が６０の人は、目標心拍数は１００～１３０となります。
目標心拍数 …… （最大心拍数－安静時心拍数）×（０.４０～０.７０）＋安静時心拍数＝ （１６０－６０）×（０.４０～０.７０）＋６０＝（１００～１３０）

３高萩ウオーキングクラブ

堀野ＩＷＡ
堀野ＩＷＡ前会長
ＩＷＡ前会長 日本ウオーキング
日本ウオーキング協会会長
ウオーキング協会会長に協会会長に就任
日本ウオーキング協会の平成27年度定時総会（平成27年6月26日開催）及び理事会を経て、新役員が決定いたしました。これまで会長を務められた小栗正光氏が名誉会長に就任され、また、新会長には堀野正勝氏（前専務理事・茨城県ウオーキング協会顧問）が就任されました。

【近隣クラブ近隣クラブのクラブの自由参加ウオーク
自由参加ウオークのごウオークのご案内のご案内】
案内】○ ＩＶＶ ☆５００選 Ｍマスターウオーカー ※ヘルスロード （ＩＷＡニュース等記載分）
年月日 曜日

行事名認定

主催・主管2785

水

いばらきヘルスロード３６５ つくば市大会○※⑬ＩＷＡ個人88土阿字ヶ浦から白亜紀層海岸を巡る

○※

⑥東ひ健歩

89日

サギソウ見学ウオーク

○

⑪水戸歩

823日

備前堀から薬王院・逆川緑地を歩く

○※

⑥東ひ健歩

823日

うしくヘルスロード・ウオーキング大会

○※

①牛久Ｗ

823日

福島県民の日記念ウオーク○⑳いわき健歩92

水

いばらきヘルスロード３６５ 鉾田市大会○※⑬ＩＷＡ個人92

水

くつの日記念ウオーク○⑳いわき健歩96日

偕楽園スズムシウオーク

○

⑪水戸歩

916

水

つくばみらい市新ヘルスロードウオーク

○※

⑪水戸歩

919

土

水戸のはぎまつりウオーク

○☆

⑫水戸Ｗ

920日

石岡の街並みと常陸国総社宮ウオーク○※⑨常陸太田Ｗ

927日

常陸太田歴史探訪ウオーク○Ｍ※⑨常陸太田Ｗ

927日

牛久大仏ヘルスロードウオーク

○※

①牛久Ｗ

927日

東京～いわきロードウオーク(大甕→日立）○⑳いわき健歩930

水水戸新ヘルスロードウオーク

○※

⑪水戸歩

103

土

下妻市ヘルスロード砂沼コース

○※

⑥東ひ健歩

104日

とりで利根川市民ウオーク

○Ｍ

⑧取手歩

* 詳細は、各主催者 または ＴＷＣ事務局 間下 彰(0293-22-4809)までお問い合せください。
① 飯塚 幸雄 会長
029-872-1232⑪ 川上
清 会長 029-251-3246⑥ 小泉 文男 会長
029-274-8322⑫ 菅原 利満 会長 050-3321-1881⑧ 日野 勝博 会長
0297-77-8891⑬ 深見
博 代表 0296-45-5750⑨ 根本 孝行 会長
0294-72-1940⑳ 高木 幸一 会長 090-2026-2088｢はぎの香り｣に掲載する内容を、皆様よりお待ちしております。
例会時の感想、近況報告、詩歌 等なんでも結構です。ご連絡ください。
広報担当 間下 彰・佐藤睦子・橋本紀子

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