ヤマハ健康保険組合
2024

Springvol.115

特集
知って納得！ 健康保険 … 4
レンジで簡単！ ヘルシーごはん ロールチキンのバジルソース … 6

にっぽんウォーキング旅…８
あした元気に なぜマヨネーズを避けるのですか？ … 10

ココロメンテ通信 … 12
デスクワーカーエクササイズ … 13
幸せをつかむ！ ヘルスリテラシー … 14
脳が目覚める クイズ … 15

にっぽん

旅

ウォーキングと なみ

富山県砺波市

詳細は P8

ストレスにしなやかに適応する力「レジリエンス」を高めるには？
詳細はP12ホームページもご覧くださいご家族でご覧ください特集

度
2023年度保健事業
2
202
02
0
23年
2
3年
3
年保
年度
度保
度
保健
保
健事
事業
事
業
年
健健
事
業
202420

健康づくり
ボディデザインスクール（BDS）通信教育 3ヵ月サポート
監修
理想のカラダへの第一歩！ ヤマハ健保オリジナルプログラムで、
都竹 茂樹“引き締まったメリハリボディ” を目指してみませんか？
大阪大学教授ご自宅で取り組むので、どこにお住まいでも、ご参加いただけます。 医師・医学博士

対象 18歳以上のヤマハ健保加入者

開催期間 9 月〜11 月※詳しくは 7 月末発行の通達をご覧ください。

ヘルスアップサポート
健診結果より生活習慣改善が必要な方に、ヤマハ健保が委託する相談員が電話またはリモートによる指導を行います。
対象の方には事前にご案内を郵送。後日、相談員から連絡があります。
対象 昨年度健診を受けた35歳以上の被扶養者（家族）ヤマハスマートライフウォーキング

開催期間 10 月〜 11 月（2ヵ月間）
対象

特定健診＆特定保健指導

基準歩数達成者には素敵な賞品を贈呈！

ヤマハ健保加入者とその配偶者

特定健診※詳しくは 9 月頃発行の通達をご覧ください。

（社員の方は会社の定期健診に含まれています）
対象 35 歳以上のヤマハ健保加入者（家族と任意継続加入者）（対象の方には3月中旬以降に、ご自宅へ案内を発送します）

健康情報の提供

心と体の相談費用 全額ヤマハ健保が負担（約 1 万円相当）
案内（ピンクの封筒）が届いたら、
まず健診のご予約を !

機関誌『はあもに〜』

ヤマハヘルシーダイヤル

当機関誌を年２回、ご家庭にお届けします。

24時間対応の電話相談サービス・メンタルヘルスカウンセリングサービスです。

ホームページ

24 時間電話健康相談・メンタルヘルスカウンセリングサービス
ワンコール

ヤマハ健保

ヤ マ ハ

0120‑156‑808

各事業や健診のことなどがホームページで確認できます。

※携帯電話からもご利用
いただけます。

24 時間・年中無休 E メールでの健康相談はホームページから※健診を受けていない被扶養者の方には、ヤマハ健保
より健診をお勧めするお電話をする場合があります。

人間ドック
対象 35 歳以上のヤマハ健保加入者
費用 年度内（4 月〜翌年 3 月）に1回、16,000 円を上限に補助

特定保健指導対象となった方は必ず特定保健指導を受けてください！

2024 年度、秋ウォーキングを開催します。
皆さまのご参加をお待ちしております。

ヤマハ健保では、今年度もさまざまな保健事業を実施し、加入者の皆さまの健康増進と疾病予防を全力でサポートします ! 積極的にご活用ください。

専門職が健診データを見てあなたに合った
生活習慣改善の方法をアドバイスします。
対象となった方は当日、または後日ご案内が届いたら、必ず受けてください。
※社員には会社から案内があります。

パート先で受けた健診結果（コピー）と問診票を提出していただいた方には、商品券をプレゼント！
※ヤマハ特定健診受診券を使っていない方のみ。

※ただし同年度中に定期健診または特定健診を受けた場合は補助対象外です。

検索

ト
JCBギフ

◆当日の結果説明は必ず受けてください。

URL https://www.yamahakenpo.or.jp

その他

健康ポータルサイト「Pep Up」( 登録が必要です )で、いつでも確認できます。受診した際の領収書と医療費通知のチェックをして、不明な点などがあった場合はヤマハ健保までお電話ください。

禁煙外来支援禁煙外来費用の自己負担の一部補助

東海 4 県の歯科医院での歯科健診が無料で受けられます。
※詳しくは 3 月末発行の通達をご覧ください。

自宅でできるRIZAP

がん検診

「食事」
「運動」
「生活習慣」など、社員を対象とした健康教育に関する講習会が対象です。講習料の一部を補助します。
ヤマハ健保ホームページでは、自宅や職場で気軽に取り組めるコラムを公開中。

新 診療所型歯科健診の費用補助

婦人科事業所または職場単位で実施する禁煙活動を支援しています。実施事
業所には、世界禁煙デーポスター他、禁煙啓発ツール等を提供します。

従業員の皆さまの健康保持・増進にご活用ください。

20 歳以上の女性の皆さん、
自治体のがん検診助成とヤマハ健保の補助を利用すれば、婦人科がん検診が低料金で受診できます！
ぜひ定期的にご受診ください。

検診

補助金上限額対象者

備考

肺がん（胸部Ｘ線）

1,000 円35 歳以上のヤマハ健保加入者❶健診機関によって料金に差があります胃がん（胃部Ｘ線・胃カメラ）

4,000 円大腸がん（便潜血反応検査）

1,000 円※社員の方は会社の定期健診時に行います（胃がん検
査は、一部事業所では胃がんリスク検査を実施）❷「市区町村のがん検診」の自己負担分もヤマハ
健保の補助申請可能

乳がん （視触診・マンモグラ
フィ・乳房エコー）

2,000 円子宮がん（内診・細胞診）2,000 円20 歳以上のヤマハ健保加入者❸次の場合は補助対象外
・保険診療扱い
・二次検診
・妊婦健診

＊乳がん・子宮がんは、それぞれ何項目実施しても、合計額に対して上限 2,000 円の補助。
※補助金申請は年度内（4 月〜翌年 3 月）に 1 回。

健康教育講習会 講習料等補助

健康相談の費用補助

がん検診

長年に渡りご利用いただきました「家庭常備薬」ですが、諸般の事情から終了とさせていただきます。これまで当制度ご利用の皆さまにはご不便をお掛けし申し訳ございませんが、ご理解のほどよろしくお願いいたします。

肺・胃・大腸家庭常備薬斡旋販売終了のお知らせ

禁煙サポート推進活動

はあもに〜 2024年春号

日本では現在、2 人に 1 人ががんにかかっています。
医療技術の進歩により、早期治療で治せるがんも増えてきています。

［URL］ https://www.yamahakenpo.or.jp/health/pepup/

ヤマハ健保加入の事業所向けサポート

3

がん検診

がん検診

社員を対象に、「禁煙外来治療費用の自己負担の一部補助」を実施します。禁煙成功者には、15,000円相当のギフト券を進呈します。

医療費通知（毎月更新）

column

判定だけでなく検査値の推移
健診は受けた後が大事です ! 健診結果が届いたら、などをよく確認し、適切な対応を取りましょう。
メタボの人

特定保健指導を受けて内臓脂肪を減らし、重症化を予防しましょう

閲覧にはパスワードが必要です。

リスクの高い人

病気が隠れている可能性があるので、なるべく早く受診しましょう

パスワード
06220057

結果が良好だった人

健診結果

健康状態をキープしましょう

生活習慣の
生活
生活習慣
活習慣
慣の
改善を実行
改善を実行
食事 運動 禁煙 睡眠

はあもに〜 2024年春号

2知 って納 得！

健康保険
お財布にも医療現場にも 優しい︑上手な
医療のかかり方とは？
夜間や休日に時間外受診をしたり︑紹介状もなしに大病院をいきなり受診すると︑医療費の自己負担が高くなってしまう上に︑医療現場の逼迫を招いてしまうことをご存じですか？
自己負担や病院側の負担も考慮して上手に医療にかかる診療所と大病院を使い分けよう軽い体調不良など緊急度の低い症﹁いきなり大病院﹂を避けて︑自己負担を抑えよう＋
特別料金 7,000 円以上ためのポイントを医療機関には大きく分けて﹁診療状であるにもかかわらず﹁大きな病きなり大病院を受診するのは避け︑紹介状がなくても
特別料金はかからない

確認しておきましょう︒

所﹂と﹁大病院﹂とがあり︑誰もがという理由で︑いきなり大病院を受院の方が安心﹂﹁自宅や職場に近い﹂

よう︑それぞれの機能に応じて次の診しないようにしましょう︒診療所

適切な治療をスムーズに受けられるように役割分担をしています︒の医師からの紹介状なしに大病院を全額自己負担の﹁特別料金﹂が上乗

診療所︵中小病院やクリニックなど︶

せされます︒また︑大病院に軽度な受診すると︑通常の医療費に加えて治療を行います︒

主に日常的な病気︑軽度なけがの大病院︵特定機能病院および２００な患者や救急医療への対応など大病

けがや病気の方が集中すると︑重篤手術や入院が必要な重いけがや病院が本来担うべき役割に支障を来た

床以上の病院︶
気の治療︑緊急度や専門性の高い治
体に不調を感じたら︑緊急の場合

まずは身近な診療所で医師の診察をしてしまいます︒緊急時を除いていを除いて︑まずは身近な診療所を受受けましょう︒

療を行います︒

診しましょう︒手術や入院︑専門的な検査や治療が必要と判断された場

初診料の
総額

全額自己負担患者負担額︵３割負担の場合︶

身近な﹁かかりつけ医﹂を持とう
かかりつけ医とは﹁健康に関することを何でも相談でき︑必要なときは専門の医療機関を紹介してくれる
身近にいて頼りになる医師﹂のこと︒
持病や検診などで定期的に受診する機会がある場合は︑その医師がかかりつけ医と考えてよいでしょう︒定期的な通院がない方は︑風邪や腹痛など軽度な体調不良の際に近所で受診したことのある診療所のうち﹁信頼できる﹂と感じるところがかかりつけ医の候補となるでしょう︒いざというときに慌てずに済むよう︑頼りになる医師を探しておくことをお勧めします︒

実施時間帯等は都道府県によって異なります

安易な時間外受診を避けて︑医療現場の負担を減らそう

実施時間帯は都道府県によって異なります

合は︑診療所の医師から適切な治療

再診料

判断に迷ったときは…

＋
特別料金 7,000 円以上

860 円

医療機関

夜間や休日などに急病や重傷で対処の仕方が分からず、
救急外来にかかるべきか、救急車を呼ぶべきかの判断に迷った場合は、
次のような救急の電話相談を利用できます。

＊１ 診療所は入院ベッド数が 20 床未満の医療機関。
＊２ 初診料機能強化加算として 800 円が加算される場合があります（健康保険適用）。
＊（ ）内は救急病院などの場合の金額です。
※上記の金額には健康保険が適用されます。

大病院（特定機能病院および200床以上の病院）
診療所＊１や
200床未満の病院

診療時間外の場合

初診料

2,880 円
初診料

時間外加算 休日加算 深夜加算

860 円
初診料

救急安心
センター事業＃7119﹁昼間は忙しいから﹂﹁平日は仕事が休めないから﹂と︑安易に時間外受診をすると︑通常の医療費に﹁割増料金﹂が加算され︑家計への負担が大きくなってしまいます︒また︑
夜間や休日は少人数のスタッフで対応しているので︑軽症の患者が増えると救急患者への対応が難しくなり︑救急車がたらい回しになるなど︑一刻を争う救急患者の治療に支障を来たす恐れがあります︒

こども医療
でんわ相談
＃8000

紹介状なしで診療所・大病院にかかったときの負担額
診療時間外の割増料金

2,880 円＊２
22 時〜 6 時

日曜・祝日
年末年始の
休診日
おおむね 8 時前と18 時以降
土曜日は8 時前と正午以降が受けられる大病院への紹介状を書

専門的な医療が必要な場合

紹介状

健康保険適用＋ 650 円
＋1,900 円 ＋4,200 円（＋1,800 円＊）
730 円

診療所
大病院

健康保険適用＋ 850 円
＋2,500 円 ＋4,800 円（＋2,300 円＊）
2,880 円（中小病院・
クリニックなど）（特定機能病院および200床以上の病院 ）4
はあもに〜 2024年春号
はあもに〜 2024年春号

5

・日常的な病気・軽度のけがなど
・手術・入院
・専門医療
・救急医療など

いてもらうことができます︒

診療所と大病院の役割分担

電 子レンジを活 用 すれば 、いちごを優しい食感の
春らしい和菓子におしゃれでワンランク 上 に 見える

目安時間

いちご大福

10

分

ロールチキンのバジルソース

鶏むね肉（皮なし）

Sweets

２００ｇ

塩

材料
︵２人分︶

パプリカ

3本
1/4個

オリーブ油

大さじ１

パルメザンチーズ

小さじ１

塩

小さじ1/5

こしょう

少々

ミックスリーフ

適量【バジルソース】
バジルの葉

６枚

にんにくのみじん切り

少々（1人分／198㎉

作り方

5

分
４粒
80ｇ

白玉粉

60ｇ

砂糖

20ｇ

水

80㏄

片栗粉

適量

A

（１個／116㎉

塩分0ｇ）

作り方

❶こしあんを４等分に分け、へたを取ったいちごの先を少し出すように包む。
❷ 耐熱のボウルに白玉粉、A を入

作り方

材料
︵４個分︶

いちご
こしあん
（市販品）

れて混ぜ、白玉粉を溶かしラッ
プをふんわりかけ、電子レンジ
で約１分 30 秒加熱する。一度取り出して混ぜ、ラップをしてさらに１分加熱して混ぜ合わせる。
❸バットに片栗粉を敷いて、②をのせて半分に折る。熱いうちに４つに分け、丸く平らに伸ばし、①のいちごの先を下にして包み、包み終わりをつまんでくっつける。刷毛などで余分な片栗粉を除く。

●電子レンジの加熱ムラがないよう、肉の厚さを均一にして、野菜も大きさをそろえる。
●蒸し焼きにする場合、熱がしっかりと加わり、旨味が逃げないよう、春らしい ひと品 にしましょう。

少々

グリーンアスパラガス

目安時間

旬 の 食 材を使って 、小さじ1/5こしょうA

主 菜 やスイーツが 簡 単 に 作 れます 。

Main Dish

ヘルシー
ごはん

ジューシーな鶏肉と野菜にバジルで風味をプラス

ロールチキンのバジルソース

塩分1.1ｇ）❶グリーンアスパラガスは根元を切り、パプリカは太めの細切りにする。
❷鶏肉は縦に切れ目を入れて左右に開いて厚みを均一にし、塩、こしょうを振る。
❸②を広げたラップにのせて①を縦に並べ、ラップごと鶏肉の端から巻き、ラップの両側をひねって止める。

❹③を耐熱皿にのせて電子レンジ
で約４分加熱し、ひっくり返してさらに３分加熱する。そのま
ま粗熱が取れるまで冷まし、適当な厚さに切る。
❺バジルソースを作る。バジルの葉はみじん切りにし、にんにく、Aを混ぜ合わせる。
❻皿に④を並べてミックスリーフを添え、⑤をかける。

ここがヘルシー！
低糖質・高たんぱく質の鶏むね肉を使って、糖質オフと併せて脂肪を燃えやすくします。油を使わず
電子レンジで蒸し焼き状態にする
ので、カロリーオフにも。

きちんとラップで包む。耐熱容器に直接入れる場合は、ふたをのせる。
●白玉粉など様子を見ながら加熱した方が良い場合は、途中で何度か取り出して、混ぜ合わせる。
7

はあもに〜 2024年春号

監修・料理制作／岩﨑啓子（管理栄養士・料理研究家）

撮影／矢野宗利

はあもに〜 2024年春号

6

にっぽん

旅

ウォーキングと なみ

富山県砺波市1 富山県花総合センター
エレガガーデン
2 チューリップ四季彩館

栽培技術や活用方法など、花に関する情報を総合的に提供する施設。温室やモデ
ル花壇、イングリッシュガーデン風花壇、
バラ花壇、立体花壇、ふれあい広場、観賞池、西洋シャクナゲ花壇などが整備されているほか、年3回の花まつりが開催され、気軽に花と出合えるのが魅力だ。

チューリップが一年中見られる世界唯一の施設。四季折々の花々とチューリップのコラボを楽しめる「ワンダーガーデン」では360度をチューリップで囲まれる「チューリップパレス」や、
チューリップが万華鏡のように映し出される「パレットガーデン」など見どころ満載。また、チューリップの成長過程や歴史も学べる。館内のカフェで食べられる、チューリップの花のエキス入りシロップを使ったチューリップソフトクリームはほのかな花の香りと優しい甘さが人気。

DATA 時間：9：00 〜 16：30 ／休：火曜／

DATA 時間：9：00 〜 18：00 ／休：年末年始、展示入替日等／電話：0763-33-7716

電話：0763-32-1187

5 道の駅 砺波3 砺波市美術館

チューリップタワーをシンボルとした都市公園。春はチューリップ、夏にはコキ
2 チューリップ アやカンナなどが咲きそろい、冬にはイ
四季彩館
ルミネーションが輝くなど、四季を通じて楽しめる。園内には、全国でも最大級の「五連揚水水車」や、
涼やかなひょ
うたん池、築250年を超える散居農家「旧中嶋家」など見どころが多い。

じょ
う

約 5km

4 砺波チューリップ公園

城端は な
線

walking
map
70分

4 砺波

チューリップ公園

1 富山県花総合センター
エレガガーデン

DATA 時間：チューリップフェア期間を除き

か砺波平野に春を告げる
可憐な花の絨毯
れ
ん
じ ゅ う
た
ん

春の高い晴天率と肥沃な土地︑良質で豊富な水を有する富山県は︑

チューリップの栽培に適した環境であり︑その球根出荷量は日本一を誇る︒

チューリップ栽培始まりの地・砺波エリアで︑街中を彩る可憐な花を眺め︑春の訪れを感じよう︒てチューリップが一年中楽しめる︒

売店で買えるチューリップモチー

砺波駅の南口から街を歩くと︑あちこちでチューリップの花の絨

フの雑貨は︑お土産に最適だ︒

70

毯に出合えることがある︒これら

次は砺波平野の散居村風景かららせたシンメトリーな構造の建物

は 観 賞 用 で は な く︑球 根 栽 培 の

稲作後の裏作として︑国内で初め﹁砺波市美術館﹂へ︒好天日には︑着想し︑ 本のケヤキを周囲に巡てチューリップ栽培が導入された３階テラスから雄大な立山連峰をための畑だ︒砺波は︑大正時代に地であり︑現在もチューリップ球

ア会場の中心だけあって︑チュー

眺めることができる︒

４月下旬から５月初旬のチュー

リッ プ 回 廊︑大 規 模 な 花 壇 な ど

17

根出荷量日本一の富山県の中でもリップの花が咲く時季は︑﹁となみ

見どころがたくさんだ︒中でも︑

21﹁砺波チューリップ公園﹂はフェチューリップフェア﹂が開催され︑チューリップタワーから眺める

30

トップの出荷量を誇る︒

約３００品種３００万本のチューた大花壇の地上絵は圧巻の光景で品種 万本のチューリップを用い魅了する︒その会場の一つ﹁富山リップが 万人を超える来場者をはあもに〜 2024年春号ある︒

9

電話：0763-58-5831

県花総合センター エレガガーデ※営業時間などデータは変更される場合があります。詳細は各施設にお問い合わせください。

DATA 時間：9：00 〜 18：00 ／休：年末年始／

最後は﹁道の駅 砺波﹂へ︒新鮮

／休：年末年始、施設点検日等／電話：0763-32-1001

ン﹂は︑フェアの穴場で︑
比較的ゆっ

DATA 時間：10：00 〜 18：00（入場は閉館 30 分前まで）

砺波平野の散居村に見られる伝統家屋「アズマダチ」
をイメージした平屋造りの直売所。特産の「雪たまねぎ」をはじめとする農産物や、切り花、庄川ゆずを使った特産品などを取り扱っている。砺波の地酒や、北陸唯一の蒸留所「三郎丸蒸留所」のウイスキー、ハ
イボール缶、
ちょっと変わった砺波のますずしも人気。

な地場産野菜や名産品の大門素麺

チューリップ公園東側に隣接する美術館。常設展示
では美術館が所有する下保昭、清原啓一などの郷土作家作品、世界の写真作品、日本の工芸作品などを入れ替わりで展示している。また、子供から大人まで創作活動できる「市民アトリエ」を備えているので、気軽に美術、創作に触れることができる。

5 道の駅 砺波たり花を楽しむことができる︒

3 砺波市美術館などの︑チューリップを育んだ砺

名産品大門素麵は、強いコシと滑らかな喉ごしが特長。

フェアのメイン会場の中にある

約180年の歴史がある砺波の波の豊かな水と土の恵みを買って

公公園の一角にある迫力満点の
「五連
揚
揚水水車」
。水位の高低差が少ない
砺
砺波で発明された「らせん水車」な
どどがある。

ガラス張りの建物﹁チューリップ

リップ四季彩館）

帰ろう︒

砺波駅
波駅
駅

四季彩館﹂では︑特殊技術によっ

START/GOAL
TART/GOAL

散策自由※開館時間は施設により異なる／休：チュー
リップフェア前後に準備および撤去作業のため臨時休園あり／電話：0763-33-7716（チューはあもに〜 2024年春号

8ダイエット ・ 栄養 ・ 健 康

るだけでなく︑ポテトサラダのように素材とマヨネーズはそのまま生野菜サラダに付けさじ１杯で ㎉︑脂肪量は２・５ｇ です︒フ︵分離型 直前に振って使うタイプ︶だと大リーが高いのです︒例えば和風ドレッシング

しかも困ったことに︑マヨネーズはカロ

ラダは約３倍ものカロリーになっているので

生野菜サラダに比べてマヨネーズを使ったサ

グの量が１人前大さじ１杯程度なので︑マヨています︒生野菜サラダなどではドレッシン

マヨネーズ大さじ１・５〜２・５杯程度は使っマヨネーズを使ったサラダには︑ポテトサ

混ぜ合わせてたっぷりと使って料理の幅を広
レンチドレッシング︵同じく滑らかになって酢︑油﹂です︒しかし︑油の使用比率が高く︑ドレッシングの一種です︒主な材料は﹁卵黄︑すが︑本来のマヨネーズは手作りされていた

マヨネーズはスーパーなどで手軽に買えま維持するためには︑マヨネーズは１回当たり

高カロリー︑高脂肪な調味料︒適正な体重をります︒ですからマヨネーズはコンパクトに

ズ１さじ１杯は ㎉︑脂肪量は８・７ｇ もあ

好み焼き﹂﹁照り焼きバーガー﹂などがありというのもあります︒例えば﹁たこ焼き﹂
﹁お

りますが︑
﹁マヨネーズを上からかけた料理﹂

万能調味料であるマヨネーズは、世界中で食

これには秘密があります。まず、材料である卵が卵黄であることです（全卵タイプもあります）。

ところが海外のマヨネーズは全卵を使っています。しかし、マヨネーズは卵黄だけで作った方がコクが出るのです。しかも材料の酢は日本なら米酢。海外のビネガー（酢）と違って酸味がに余計なコレステロールを外に出してくれるるので避けてしまう人もいますが︑同じ食卓

ネーズにはコレステロールが多く含まれていズの量を減らすことができます︒また︑マヨうゆを加えると︑味に変化が付いてマヨネー

料理にかけるときに︑からしやワサビ︑しょ回に食べ過ぎてしまう特徴がありますので︑

しかし︑マヨネーズはそのおいしさから１す︒

服させるのに強力なサポーターにもなりまれる優れものです︒特に子供の野菜嫌いを克

海藻類を食べるときにおいしさを追加してく

トフード店では写真付きのメニューがあるの

めにマヨネーズを多く使っています︒ファス

りの種類のハンバーガーは味にコクを出すたます︒特に照り焼きバーガーをはじめ︑かなたちからも「特別においしい」と人気なのです。

も脂肪というと︑植物油や肉の脂身などを連べられています。日本のマヨネーズは海外の人想しますが︑マヨネーズの脂肪は独特で︑クリーミーで滑らかになっているのです︵乳化

なぜマヨネーズを避けるのですか？
世界的に大人気の調味料であるマヨネーズ︒

食物繊維を多く取っていれば安心です︒海藻あるので、たまのごちそうにしておきましょう。

子供の頃︑苦味やえぐ味のある野菜が嫌いだったのに︑類やこんにゃく︑ごぼう︑かぼちゃ︑モロヘ

酢漬け）、たまねぎ、ゆで卵（さらに卵を追加！）

マヨネーズを付けるとおいしく食べられるようになった︑

イヤ︑ブロッコリーなどがお勧め︒カロリーを混ぜたものです。たっぷり食べると揚げ物となのに今は太りそうだからと敬遠している︑

ハーフタイプやコレステロールが高めの人向

ネーズにみじん切りにしたピクルス（きゅうりのという人は多いのではないのでしょうか︒

columnけの特定保健用食品のマヨネーズもありま

マヨネーズの脂肪のダブルパンチになることがす︒体重だけでなく︑日頃の健康を考えて使ライなどに添えてあるタルタルソースは、マヨ

今回はマヨネーズの上手な取り方について伝授します︒

として食べてしまうのがタルタルソース。エビフ

い分けるのもお勧めです︒

ズは控えめにしても、マヨネーズとは「別もの」

でチェックしてみましょう︒マヨネーズを食と結構な量になるのです︒すると﹁脂肪と実と思わせる魅力にあふれています。日頃マヨネー

べているという意識がなくても︑積み重なる感しないうちに消化吸収の良い脂肪をたくさん食べてしまっている﹂という状態になりますので︑意識してマヨネーズは控えめにしておくのが良さそうです︒
︒

強力なサポーターにもカロリーが気になるからといって︑おいしいマヨネーズをやめてしまうのは味気ないですよね︒マヨネーズは食べてはいけない禁止

それほどおいしいマヨネーズは「おいしい」

カロリー３倍のサラダの量と回数に気を付けたいところです︒

マヨネーズをメインに料理を作るときもあす︒

ネーズの量が約２倍も入っています︒つまり︑げてくれます︒身近な料理によく使われるたいる︑そのままかけるタイプ︶は大さじ１杯㎉︑
脂肪量は５・７ｇ です︒しかしマヨネー32

マヨネーズの約 ％が脂肪なのです︒そもそのがマヨネーズなのです︒

め︑マヨネーズは家庭に欠かせない調味料︒

ラダ︑卵サラダ︑ツナサラダ︑ごぼうサラダ

ほど人気なのです。

と呼びます︶
︒この滑らかな脂肪はとても消

マヨネーズは「割高でも食べたい」と思わせる化吸収が良い性質があります︒つまり太りやルドになっています。だから海外の人に日本のなどがあります︒これらの料理は︑１人前で管理栄養士
健康運動指導士
ＮＲ・サプリメントアドバイザー

すい脂肪なのです︒

菊池真由子
80

56

ですが︑うっかり使い過ぎると太ってしまう

量と回数に気を付けるに関するハウツー
73

少なくツンとこないので、マヨネーズの味がマイ

10
はあもに〜 2024年春号
はあもに〜 2024年春号

11

管理栄養士が教える
食品ではありません︒しかも癖のある野菜やと脳にインプットされてしまうと「また食べたい」

1 万人の悩みを解決した職場のメンタルヘルスに関わる知識や情報をお届けします
監修
株式会社生き方はたらき方
ラボラトリー う か い や す み
代表取締役

鵜飼 柔美

今求められる能力「レジリエンス」とは近年さまざまな分野で注目を集めている概念「レジリエンス」とは、ショックなことや困難なことに直面して一時的に気持ちが落ち込んでも、忍耐力や柔軟性を持ってうまく適応する能力のことです。心理学的には、「ストレスやトラウマなどの困難をはね返し、未来に向かって前向きになれる力または過程」と定義されます。ストレスに耐える力である「ストレス耐性」とは異なり、ストレスの影響を受けにくい、いわば精神的免疫機能ともいえます。
組織は人の集まりなので、例えば、企業の場合、レジリエンスの高い社員が集まれば、組織に良くないことが起きても挽回できる企業になります。個人や組織の不祥事が社会からのバッシングを受けやすい時代において、レジリエンスの高さはより重要視されていくでしょう。
レジリエンスは次の４つの要素から構成されます。

●粘り強さ
不利な状況下でも、すぐに諦めず前に進む粘り強さ。
●環境への柔軟な適応力
一つのストレスである「変化」を受け入れ、臨機応変に対応できる力。
●未来志向・チャレンジ意欲
失敗の可能性があっても挑戦できる自信や意欲、好奇心。
●感情のコントロール能力状 況 が 変 わるたび
粘り強さに一喜一憂していると、 そ の モ チ ベ ー
環境への
感情の
柔軟な
レジリエンス コントロール
ションも不安定にな
適応力
能力
り、結果として大き
未来志向・
なストレスに。
チャレンジ
意欲

レジリエンスを高めるためには
個人でラインケア*で自分の捉え方を見直す

自己効力感を高める

人は、生活環境や人間関係などで起きる「出来事」
について、その人特有の「捉え方」を介して、感情・思考・行動などの「反応」をします。この「捉え方」が事実に基づかない思い込みや、固定観念といった不合理な信念である場合、反応はネガティブなものになりがちで、不安や無力感の原因になってしまいます。自分自身を知ることで、自分の捉え方の癖を客観的に見直し、「その捉え方は妥当か？」と反論してみることで、不合理な信念を合 理的なものに変容させることができます。

状況において要求される行動を「自分はうまくできる」と考える確信のことを「自己効力感」といいます。自己効力感が低いと、レジリエンスも低くなってしまいます。
また、自己効力感は個人だけでは高めづらいので、次のようなラインケアで高めましょう。

参考 ネガティブ・ケイパビリティ

答えの出ない事態に耐える力
ははきぎ ほうせい帚木 蓬生【著】／朝日新聞出版

小説家であり精神科医である著者による「答えの出ない事態に耐える能力＝ネガティブ・ケイパビリティ」

成功経験を積ませる
課題を自分の力で解決できたという体験は「やればできる」という自信につながります。いきなり大きな目標ではなく、ス
モールステップでの目標設定をしてあげるのがよいでしょう。

代理的体験をさせる
これは他者の成功を伴う行動を観察し、自分もできるイメー
ジを持たせることです。営業の現場でよくある、先輩や上司の訪問営業に新人が同行するのも、代理的体験の一つです。

言語的説得をする
できていないところを指摘するより、できていることを評価した上で「あなたならできる」と励ましてあげましょう。他人から言ってもらう方がうまくいく傾向にあります。

身体や心の変化を意識させる
自己効力感は気分や体調によっても変化します。深夜残業が続いたり、夜中に連絡をするなど、生活リズムが整えづらい労働環境は避けるようにしましょう。

について記された本です。
「レジリエンス」という言葉が広がるきっかけにもなりました。

＊管理職が主体となり、従業員の健康管理に取り組むメンタルヘルス対策

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はあもに〜 2024年春号

12座り過ぎリスクを軽減「座り過ぎ」は健康リスクを脅かす問題の一つといわれています。そこで、座位時間が長くなりがちなデスクワーカーが、仕事の合間にもできるトレーニングをご紹介します。
健康運動指導士 一般社団法人ケア・ウォーキング普及会代表理事

黒田 恵美子

動画でも見られる

爪先・かかと上げ
爪先を上げることで、すねを、かかとを上げることでふくらはぎを鍛えることができます。ふく
らはぎを鍛えると、血流が良くなるため、足の冷えやむくみを

アクセスは
こちらから

※動画は予告なしに終了する場合があります。

2

防ぐ効果が期待できます。
また、すねを鍛えるとつまずきにくくなります。

1

爪 先を下ろしたら、今度は爪先をつけた
ままかかとを上げます。これをリズミカルに 10 〜 20 回 繰 り返します。

イスに座った状態で、かかとを床につけたま
ま爪先だけ上げます。

膝の曲げ伸ばしももの前と後ろを鍛えることができます。ももは、歩行や立位での動きの安定性に関わる、下半身の中でも大きな筋肉です。

2

鼻から一度息を吸い、再び口から吐きながら膝を曲げ、5 秒止
めます。これを 10 回
繰り返します。

POINT
できるだけ丁寧にゆっくり動かし、膝をしっかり意識して曲げ伸ばししましょう。

1

13

両手は下ろして座面に乗せ、口から息を吐きながら膝を伸ばしながら足を上げ、そのまま
5 秒止めます。

はあもに〜 2024年春号

ヘルスリテラシー

習慣を変えるには

ちかん︶﹂の４つをしっかり踏まえて決めしたが︑タバコを吸う人︵私も昔は喫煙者が多いでしょう︒例えば︑ずいぶん減りま

めていることは︑直感や無意識によるものにしていますか︒私たちが普段の生活で決皆さんは︑物事を決めるとき︑どのよう直感を過信すると判断を誤る可能性も

ただでさえ︑私たちには︑自分に都合の良の短所に気付いていないかもしれません︒

い選択肢があったり︑いいなと思ったものに頼っていてよいでしょうか︒まだ知らなが︑大事なことを決めるときに︑それだけ

確かに︑直感で決めるのも重要なのです

ことが欠かせないことが分かります︒

元に置かないことや吸えない環境をつくる

ストレスが減り︑むしろ精神的な健康度がないのは︑離脱症状から解放されるため︑す︒タバコをやめる長所として忘れてなら

いわゆる禁断症状︶を和らげているだけでチン切れによる離脱症状︵イライラなどのレス解消のように見えても︑あくまでニコという考えをどう思いますか︒喫煙はストて感じる﹁ストレス解消ができなくなる﹂

よく知って︑何が一番大事かについて︑胸識して︑それぞれに必ずある長所と短所を行動を変えるか変えないかの選択肢を意

はっきりしている決め方です︒

た・か﹂は︑合理的すなわち理由や目的が決めたりしているとされています︒﹁お・ち・

的かの大きく２つの方法でものを考えたりえられます︒そもそも︑人は直感的か合理

これは︑より自分らしく決める方法でもあに手を当てて心の声をよく聞くことです︒

ルギーを蓄えている﹂という情報にそうだ

しく生きる方法について︑考えてみるきっで﹁おちたか﹂てみてください︒ YouTube
で検索すると見つかります︒本当に自分らのります︒この方法を紹介した YouTube
動画を作成しましたので︑ぜひご覧になっず︑健康に影響する多くの行動︵適正な体かけにしてもらえればと思います︒

重の管理︑食事での脂質の制限︑運動習慣
通して起こっています︒

を身に付ける︑がん検診の受診など︶に共

こうした過大・過少評価は︑禁煙に限ら改善することが分かっていることです︒

を食べたら︑トイレを出たら吸うわけです︒

情報は見て見ぬふりかもしれません︒

行動を変えない人は短所を過大評価する傾向
図は︑健康になるために行動を変える前

そこで︑少しでも気になっている習慣をはどうでしょうか︒そもそも習慣になる前と変えた後では︑認識に差があることを示に︑長所と短所を見比べて行動を選んだで変える一つの方法として︑その長所と短所
所を過小に評価して︑短所を過大に評価しを見直すために専門家の意見を聞いてみてている傾向にあることが分かっています︒

しょうか︒気付いたらそうなっていたといとは思わない人は︑行動を変えることの長

実際に行動を変えた人は︑長所を高く評価

所ばかり紹介します︒

う行動が多いはずです︒コマーシャルは長■スマホから■PCからそうだと賛成して︑生活習慣病のリスクの行動を変えた人
行動を変えようとは思わない人

した研究によるものです︒行動を変えよう

していて︑短所はそれよりも低く評価して﹁お・ち・た・か﹂で自分らしい最適な決断を

https://www.youtube.com/@healthliteracy-skills

的︑無意識的にタバコに火を付けます︒そす︒太っている人は﹁災害時のためにエネか﹂になり︑﹁胸︵腹︶におちたか﹂と覚たいものです︒頭文字を取ると﹁お・ち・た・

4

14

はあもに〜 2024年春号

健康に影響する習慣を続けるか否かは︑

自分の生涯だけでなく次世代の人々にも受﹂﹁長所う︒選べる﹁選択肢︵オプション︶

け継がれるので大事な選択といえるでしょ﹂﹁短所︵たんしょ︶﹂﹁価値観︵か︵ちょうしょ︶4

い情報ばかり集めようとする傾向がありま

日本人の死因の約半数を占める生活習慣病︒予防するには︑不適切な生活習慣の改善が不可欠ですが︑慣れ親しんだ習慣を変えるのは容易ではありません︒﹁お・ち・た・か﹂を踏まえ︑自分自身の心の声によく耳を傾けてみると︑行動変容への道筋が見えてくるかもしれません︒

4

ば自動的に行われます︒朝起きたら︑ご飯

東京大学医学部保健学科卒業、同大学院医学系 研
究科博士課程（保健学専攻）修了。
日本 学 術 振 興 会
特別研究員
（PD）
、
東京都立大学 助
手、愛知県立看護大学助教授等を経て2004年より現職。
主な著書に『健康への力の探究』（共編
著、放送大学教育振興会、2019年）、『これからのヘルスリテラシー 健康を決める力』（講談社、2022年）など。
サイト「健康を決める力 https://www.
healthliteracy.jp/運営。

でした︶の場合︑喫煙はきっかけさえあれ

中山 和弘

習慣を変えるには
長所と短所の見極めが大事

聖路加国際大学大学院 看護学研究科
看護情報学分野 教授いるという逆転が起こっています︒
長所と短所を正確に知って実際に行動してみると実感できるものも多いでしょう︒
例えば︑喫煙者がタバコをやめる短所とし自分らしく決める方法「胸に『お・ち・た・か』」：
進路選択や病気の治療法など大事なことを決める時どうしたらいいの？

これは習慣として身に付いたもので︑直感

長所
短所「意思決定」できる力のこと

Health Literacy

4

YouTube動画のため︑吸うきっかけに対抗するには︑手図 行動を変える長所と短所への認識の高さ「入手」「理解」して、「評価」

健康や医療の情報を

幸 せを
つかむ

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【見本】と同じ内容のセットを①〜③の中から選んでください。

出題：スカイネットコーポレーション

クイズの
応募方法

「投稿フォーム」からご応募ください。

※社内メールや郵送、e-mail による応募は廃止になりました。

応募方法

❶

スマホやパソコンから「投稿フォーム」へアクセス

https://forms.oﬃce.com/r/H97v32hkbg

投稿フォームへ必要事項を入力して「送信」❷〈入力内容〉 ❶クイズの答え ❷保険証の記号 ❸保険証の番号❹お名前 ❺会社・職場名 ❻当選賞品の送り先❼『はあもに〜』へのご意見・ご感想等❽保健事業に関する質問への回答

応募締切

2024 年 6 月 30 日（日）

正解者の中から抽選で 10 名様に前号（No.114）のクイズの答え

秋号での読者のC

声・歳を重ね、風邪をひきやすくなりました。更年期についての特集が良かったです。食生活は野菜から、いつもより気持ち多めに食べ、健康第一で過ごしていきたいと思います。
（F.O）
・労災保険の特集が非常に分かりやすく、今まで曖昧だった知識を整理することができました。また、にっぽんウォーキング旅で取り上げられていた香川県の景色も魅力的で、いい発見になり
ました。
（S.O）
・
「
『歯の健康』は全身に影響する」は大変参考になりました。今やっている歯周病ケアが大切なことがよく分かりました。３分ストレッチも年々身
体が硬くなるのを実感しており、簡単にできるところが良いなと思い、やってみようという気にな
りました。
（Y.N）
毎回たくさんの「声」をありがとうございます「JCB ギフトカード 1,000 円分」をプレゼント !
●当選者の発表は、賞品の発送をもってかえさせていただきます。

『はあもに〜』へのご意見・ご感想（入力内容❼）は、一部を次号の本誌「読者の声」に掲載させていただきます。
※採用された方は匿名（イニシャル表示）にて掲載します。

15

はあもに〜 2024年春号

2024年度
ヤマハ健保の予算をお知らせしますヤマハ健保の 2024 年度予算が、2024 年 2 月 15 日に開催された組合会で可決承認されました。

健康保険
収入

支出

その他 0.2億円 0%◉健康保険料率は現行の8.5％（事業主：5.151%、
被保険者：3.349％）を維持します。
◉保険料収入も増えますが、医療費や高齢者医療への納付金が前年度よりさらに増えることを見込み、経常収支は 7 億円の赤字予算となります。不足は積立金より補塡します。
ほ

経常収入
152.0億円

高齢者医療
への納付金
73.7億円
46%

事務費・その他
3.4億円 2%

経常支出 保険給付費
159.0億円 79.3億円
49%

保険料収入
151.8億円
100%

てん

主な事業計画

保健事業費
2.5億円 2%

▶ 特定健診・特定保健指導の定着と拡充▶ 禁煙・卒煙の支援▶ がん検診、歯科検診の推進▶ 医療費適正化、扶養認定の適正化▶ ボディデザインスクール、ウォーキング

▶ 後発医薬品（ジェネリック）の使用促進

キャンペーンなど健康づくりの推進▶ ICTやオンラインを活用した保健事業の展開

介護保険
収入◉介護納付金支出とほぼ同額の保険料収入が見込まれることから、保険料率は現行の1.8％（事業主：
0.9%、被 保 険 者：0.9％）を維 持
します。

支出

保険料

22.1億円

介護納付金

22.0億円

繰入金

1.0億円

予備費

1.1億円

合計

23.1億円

合計

23.1億円

2024年度 4月〜10月
ヤマハ健保の イベントカレンダー
4月

35 歳以上の被扶養者（ご家族）・任意継続加入者へ『2024 年度健診のご案内』を送付『はあもに〜』春号（No.115）発行

6月
7月
8月
9月

健診未受診のご家族（35 歳以上）にお電話します

健保の給付や手続きのほか、健診やヤマハヘルシー
ダイヤル（Eメール健康相談含む）のご案内、「はあもに〜」のバックナンバーなどを掲載しています。
ヤマハ健保

2023 年度決算組合会

https://www.yamahakenpo.or.jp「被扶養者資格調査」の実施
ボディデザインスクール通信教育開催（9 月〜11 月）『はあもに〜』秋号（No.116）発行

10 月

スマートライフウォーキング開催（10 月〜 11 月）
新しい保険料の適用（10 月分の保険料から）

はあもに〜 No.115 2024年4月発行（年2回発行）

検索発行責任者 徳弘太郎

ヤマハ健康保険組合 〒430‑8650 静岡県浜松市中央区中沢町10番1号

TEL.053‑460‑1581

FAX.053‑465‑4461