みんなの健康URL

Ｔｏｔｔｏｒｉ ＨｅａｌｔｈＳｅｒｖｉｃｅ Ａｓｓｏｃｉａｔｉｏｎ
２０２３年春号（令和５年３月１日）
発行：公益財団法人鳥取県保健事業団
住所：鳥取市富安２丁目９４－４
電話：0857‐23‐4841

http:/www.hokenjigyoudan‐tottori.or.jp/

2023年2月 大山URL

http:/www.hokenjigyoudan‐tottori.or.jp/

Iｎｆｏｒｍａｔｉｏｎ & Ｎｅｗs & Ｔｏｐｉｃｓ
１）ＪＫＡの補助を受け、胃がん検診車が完成しました
２）協会けんぽ健診の自己負担が軽減されます

３）令和５年度 鳥取県がん征圧大会 ９月１２日開催予定
ｅｔｃ
2023年2月 スヤスヤ

2023年2月 蠟梅特集：運動について
寒さが少し落ち着き、これから徐々に暖かくなっていきますね。
寒い時期はなかなか運動を実施できなかった方も多いのではないでしょうか。
暖かくなってきますので、ぜひ運動を取り入れていきましょう。

運動不足はなぜよくない？
なぜ体重が減るのか、増えるのかですが、単純に摂取エネルギー(食べる量)が消費エネルギー(運動する量)より多くなると体重が増えます。その逆だと体重は減ります。最近はコンビニもあり、いつでも食べ物が手に入りますし、歩く機会も減り運動量は減っています。意識していないうちに摂取と消費のバランスが崩れて、体重が増え、「肥満」の状態になります。
体重増加

消費エネルギー

摂取エネルギー

体重減少

消費エネルギー

摂取エネルギー

肥満の中でも、内臓に脂肪がつく「内臓脂肪型肥満」は、脂質異常症や高血圧、糖尿病などの生活習慣病を合併しやすいと言われています。内臓脂肪型肥満に生活習慣病が重なり「メタボリックシンドローム」という状態になると動脈硬化が進み、心筋梗塞や脳梗塞などの病気につながります。

運動習慣を持つことの効果

運動習慣で次のような効果が得られます。

生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防

全身持久力や筋力といった体力の維持・向上

ロコモティブシンドロームの改善

軽度認知障害の改善

どのくらいの運動が必要か
普段あまり歩かない人に、「今日から１万歩あるきましょう！」と言っても、すぐに達成するのは難しいと思います。そこで、日常生活の中で「今より１０分多くからだを動かしましょう」という指針が厚生労働省から出されています。例えば、エレベーターではなく、階段を使用する、あえて遠い駐車場に車を停めて歩くようにするなどを実施すると、より歩数が多くなります。まずは無理をしないで、生活の中で自分にできることを考えてみましょう。
ちょっと遠回りして帰ろうかな。

テレビを見ながらストレッチしようかな。

また、１回あたり３０分以上の運動を週２回以上行うことも推奨されています。ウォーキングやランニング、サッカーや卓球などどのような運動でも良いですので、継続して楽しめる運動を見つけてみてください。

特集：運動について運動で消費するカロリー
ウォーキング(ゆっくり)

18分

卓球

15分

テレビ体操

18分

ウォーキング(やや速め)

15分

バドミントン

13分

社交ダンス

20分

ジョギング

9分

サッカー

9分

登山

8分

自転車
エルゴメータ

20分

バスケット
ボール

10分

空手・柔道

6分

はき掃除

18分

軽い荷物運び

17分

掃除機かけ

17分

耕作

13分

風呂掃除

16分

芝刈
(電動)

11分

自転車に乗る

15分

雪かき

10分

書いてある運動を書いてある時間
行うと、体重の数字分のカロリーを消費します。
例えば、体重60キロの人がウォーキング(ゆっくり)を18分行うと60kcal消費するということです。

減量や、健康の維持・増進のためにもご自身に合った運動を無理のない範囲で実施しましょう。
※運動される際の注意点
・体を動かす時間は、少しずつ増やしていきましょう。
・体調が悪い時は無理しないでください。
・病気や痛みのある場合は、医師にご相談ください。

医師のひと言なるべく楽してやせたい人のための飲み物
最新研究から、やせる飲み物がわかってきています。それは私たちにとって極めて身近な飲み物「コーヒー」と「緑茶」です。拍子抜けしたかもしれませんが、自動販売機、コンビニ、どこでも買うことができ、家に常備しているという人も多いでしょう。
「コーヒー」をよく飲んでいる人は飲まない人と比べて、体格指数(BMI)、ウエスト周囲径がより小さいことが研究で確認されました。コーヒーに含まれるポリフェノールの一種、「クロロゲン酸」が糖の吸収を減少させて、脂肪の蓄積を抑える効果があるのではないかと考えられています。
「緑茶」をよく飲んでいる人はあまり飲まない人と比べて、BMIがより小さくなることが研究で確認されました。
また、カロリー制限中に緑茶を摂取させた試験では、体重減少効果が認められました。では、どのくらい緑茶を飲めばいいのでしょうか？１日５００ｍｌを３か月以上継続することで、やせることが期待できます。
なるべく楽してやせたいなら、コーヒーか緑茶を飲むようにしましょう。

環境検査部門のご紹介～飲料水の水質検査項目について～
保健事業団ではご家庭の井戸水や飲料水の水質検査依頼も受付けしております。今回は当事業団でお勧めしている水質検査の基本的な13の項目についてご紹介します。

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検査項目（基準値）

内容

一般細菌

自然界に普通に存在している細菌で、病原性のないものがほとんどです。基準値を超えている場合には消毒が効いていない、または汚染の可能性を示します。

（100個/mL以下）

大腸菌（検出されないこと）大腸菌は人畜の腸管内で生きており、自然界に存在することは稀です。そのため大腸菌を含む水は、糞便等で汚染されている可能性があります。

硝酸態窒素及び亜硝酸態窒素 あらゆる場所の土壌、水に存在しますが、下水や肥料、腐敗した動植物等に由来する（10mg/L以下）

鉄及びその化合物（0.3mg/L以下）

塩化物イオン（200mg/L以下）

ｶﾙｼｳﾑ、ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ等（硬度）（300mg/L以下）

蒸発残留物（500mg/L以下）

ため、多く含まれている場合は汚染の可能性を示します。
鉄は自然界に広く分布し、ヒトの必須微量元素の一つです。人に対する毒性はほとんどありませんが、多く含まれていると水の着色、金気臭等が生じることもあります。
塩分のことで、自然水中にはある程度含まれます。塩味を感じない程度として基準値が定められています。
水中のカルシウムイオンとマグネシウムイオンの量を炭酸カルシウムに換算したものです。硬度が高いと石鹸の洗浄効果の低下や下痢を起こしやすくなります。
水を蒸発乾固したときに残る物質です。水中に溶解しているミネラル分や有機物の量の指標になります。

有機物 (全有機炭素(TOC)の量) 有機物等による汚れの度合いを示します。土壌に起因するほか、し尿、下水、工場排（3mg/L以下）

pH値（5.8以上8.6以下）

味（異常でないこと）

臭気（異常でないこと）

色度（5度以下）

濁度（2度以下）

水等の混入によっても増加します。
pH値は水の酸性、アルカリ性の度合いを示しています。pH7が中性で、7より小さくなるほど酸性、7より大きくなるほどアルカリ性が強くなります。
味が異常な場合は、海水の混入（塩味）、給水管からの金属類の溶出（金気味・渋味）などが考えられます。
臭気が異常な場合は、生物に起因するもの（かび臭・魚臭等）や有機化合物の汚染（薬品臭・油様臭等）、給水管等に起因するもの（金気臭等）などが考えられます。
水についた色の程度を数値で示したものです。色度の成分はフミン質（植物が微生物により分解された有機物）や金属等です。基準値を超えると肉眼でも色がわかります。
水についた濁りの程度を数値で示したものです。濁度の成分は水中に分散している粘土性物質等の微細な粒子等です。基準値を超えると肉眼でも濁りがわかります。

井戸を新しく設置した、とりあえず水質を知りたい、水の濁りが気になるなど、ご相談内容にあわせて専門のスタッフが上記以外の検査項目も含めご提案いたします。お気軽にご相談ください。
当事業団ではこの他に河川水、地下水、工場排水、温泉水、飲料水など様々な水質検査を行っております。また廃棄物・土壌分析、悪臭測定、ばい煙測定、騒音振動測定などの環境検査・測定や食品検査も行っております。

検査に関するお問い合わせ先
東部・中部・・・本部：総合保健センター（立川事務所）
環境検査課・試験検査課（TEL：0857-23-4843）
西部・・・・・・・・西部健康管理センター
環境検査課 西部分室 （TEL：0859-39-3288）

Ａｄｖｉｃｅ

健康診 断Ｑ．BMIとはなんですか？
肥満や、低体重(やせ)の判定に用いるものです。肥満度を示す指標として国際的に用いられている体格指数です。
体重(ｋｇ)÷身長(ｍ)²で計算します。日本肥満学会の定めた基準では１８．５未満が「低体重(やせ)」、１８．５以上２５未満が「普通体重」、２５以上が「肥満」に分類されています。
BMIが２２になる時の体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされています。２５を超えると脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクが２倍以上になり、３０を超えると高度な肥満としてより積極的な減量治療を要するものとされています。

栄 養と食 生 活
年度末、新年度を迎え忙しくなる方も多いこの時期。今回はコンビニでの食事の選び方のポイントをご紹介します！
弁当は、味が濃く塩分が高くなったり、揚げ物が多いと高カロリーになりがち・・・☆付属のソースやマヨネーズ等はおかずの味を確認してからかける☆揚げ物の弁当が毎日続かないようにする

ラーメンやパスタなど一品で済ませる方は・・・☆ちゃんぽん麺など、野菜が多めのものに変える

野菜が足りない・・・
菓子パンや惣菜パンで済ませる方は・・・☆サラダをプラスする☆サンドイッチを選ぶ

ミックスサンドなら野菜、たんぱく質も摂れて約460kcal☆おにぎりと一品物のお惣菜、野菜スープやサラダを組み合わせる

糖質と脂質に偏りがち。
メロンパンとカレーパンで約680kcal

おにぎり2つ、チキンソテー、サラダで約620kcal

最近では、おかずのお惣菜や、野菜など具沢山な汁やスープ類も充実しているので、ぜひ活用してみましょう！

同じくらいのカロリーでも栄養バランスがより良い！

心 の 健 康 前回はストレスに対する身体の反応をご紹介しました。今回はストレスと上手に付き合うポイントとしてリラクセーション法の１つであるストレッチングをご紹介します。
ストレッチングのポイント

ストレッチングとは筋肉をゆっくり伸ばすストレッチングは、筋肉の緊張を緩め、血行を促し、心身のリラックスに効果的です。長時間同じ姿勢でいる時(立位・座位)も筋肉は緊張しています。また仕事の量や人間関係などのストレスがかかる状況でも筋肉は緊張しています。仕事の合間などでストレッチングを行うことによって筋肉の緊張がほぐれ、次の作業を効率的に進めることができるでしょう。

次回は手軽に体をほぐすストレッチングをご紹介します。

①はずみをつけずにゆっくり伸ばす②呼吸は止めずに自然に行う③１０～３０秒間伸ばし続ける④痛みを感じるところまで伸ばさない(無理はしない)⑤伸ばしている部位に意識を向ける⑥笑顔で行うIｎｆｏｒｍａｔｉｏｎ & Ｎｅｗs & Ｔｏｐｉｃｓ◎ＪＫＡの補助を受け、胃がん検診車が完成しました。
公益財団法人ＪＫＡの「競輪公益資金による体育事業その他の公益の増進を目的とする事業の補助」を受け整備を進めていた『感染症対策・多言語支援対応』胃がん検診車が完成しました。
３月２２日（水）１１時からお披露目式を行います。
主な仕様【感染症対策】
 換気装置の増設等【多言語対応】
 「右を向いてください」等の指示の言葉が伝わりにくい方に対し、アニメーションや多言語の文字と音声でお伝えします。
がん対策は、早期発見・早期治療が重要です。高齢化の進む中で、多くの方に受診機会を提供し、受診率向上を目指します。

◎協会けんぽ健診の自己負担が軽減されます。

生活習慣病予防健診

令和５年度から、全国健康保険協会（協会けんぽ）生活習慣病予防健診の自己負担が軽減されます。現在の３８％から２８％に軽減され、最高７，１６９円だった自己負担料（健診料金）が最高５，２８２円に下がります。
また、４０歳、５０歳の付加健診は５０％から２８％に軽減され、最高４，８０２円が最高２，６８９円に下がります。
なお、令和６年度から、付加健診の対象年齢について、現行の４０歳、５０歳に加え、４５歳、５５歳、６０歳、６５歳、７０歳も対象になる予定です。
生活習慣病予防健診は労働安全衛生法の検査項目が含まれているため、会社の定期健診として受診できます。ぜひご利用ください。

最高7,169円
最高4,802円

令和５年度からお得です

最高5,282円
付加健診

最高2,689円【問合せ先】企画調整課：0857-30-4882◎ 環境部門の会議を開催しました。
適切に検査が実施できるよう、行政機関や検査機関と連携した会議を開催しました。
情報提供や意見交換を行いました。
・1/27 令和4年度 鳥取県市町村等水道担当者連絡会（ＷＥＢ開催）（水道水質検査登録機関）
・2/17 令和4年度 中国地区指定検査機関意見交換会（ＷＥＢ開催）（浄化槽法定検査指定機関）

URL◎ 令和５年度
鳥取県がん征圧大会
９月１２日（火） 開催予定
倉吉市で開催予定です。
たくさんの方の参加をお待ちしています。

http:/www.hokenjigyoudan‐tottori.or.jp/

本部：健診センター

西部健康管理センター〒680‐0845
鳥取市富安２丁目９４－４〒689‐3547
米子市流通町１５８－２４

Tel:0857‐23‐4841（代）
Fax:0857‐23‐4892

Tel:0859‐39‐3288 （代）Fax:0859‐39‐3277

本部：総合保健センター（立川事務所）

中部健康管理センター〒680‐0061
鳥取市立川町六丁目１７６

Tel:0857‐23‐4843 （代）Fax:0857‐23‐4862〒682‐0814
倉吉市米田町二丁目81番２

Tel:0858‐27‐1223 （代）Fax:0858‐27‐1224