ヤマハ健康保険組合
2023

Springvol.113

特集
知って納得！ 健康保険 … 4
世界の健康レシピ ロミロミサーモンボウル … 6

にっぽんウォーキング旅…８
あした元気に 健康診断に備えましょう … 10

ココロメンテ通信 … 12
やる気をUP！３分ストレッチ 呼吸筋のストレッチ … 13

幸せをつかむ ヘルスリテラシー … 14
脳が目覚める クイズ … 15

栃木県

旅

栃 木市

詳細は P8

食事の前にあることをすると、ス
トレスなくダイエットができます。
詳細はP10

ホームページもご覧くださいご家族でご覧ください特集 2023年度保健事業

健康づくり
ボディデザインスクール（BDS）通信教育 3ヵ月サポート
監修
理想のカラダへの第一歩！ ヤマハ健保オリジナルプログラムで、
都竹茂樹“引き締まったメリハリボディ” を目指してみませんか？
大阪大学教授ご自宅で取り組むので、どこにお住まいでも、ご参加いただけます。 医師・医学博士

対象

18 歳以上のヤマハ健保加入者

日程

6 月 5 日（月）スタート

お申し込み等は同封の案内をご覧ください。

ヤマハ健保では、今年度もさまざまな保健事業を実施し、保健事業を実施
実施し、し、加入者の皆さまの健康増進と疾病予防を全力でサポートします
全力でサポートします !
全力でサポートします
積極的にご活用ください。

ヘルスアップサポート
健診結果より生活習慣改善が必要な方に、ヤマハ健保が委託する相談員が電話またはリモートによる指導を行います。
対象の方には事前にご案内を郵送。後日、相談員から連絡があります。
対象 昨年健診を受けた35歳以上の被扶養者（家族）

特定健診＆特定保健指導

ヤマハスマートライフウォーキング

特定健診

開催期間 10 月〜 11 月（2ヵ月間）

基準歩数達成者には素敵な賞品を贈呈！

対象（社員の方は会社の定期健診に含まれています）

ヤマハ健保加入者とその配偶者※詳しくは、9 月頃発行の通達をご覧ください。

対象 35 歳以上のヤマハ健保加入者（家族と任意継続加入者）（対象の方には3月中旬以降に、ご自宅へ案内を発送します）

健康情報の提供

心と体の相談機関誌『はあもに〜』

電話相談サービス

当機関誌を年２回、ご家庭にお届けします。

24 時間対応の電話相談サービス・メンタルヘルスカウンセリングサービスです。

ホームページ

24 時間電話健康相談・
メンタルヘルス
カウンセリングサービス

各事業や健診のことなどがホームページで確認できます。
ヤマハ健保

検索

お気軽
に
ご利用
ください
！

※健診を受けていない被扶養者の方には、ヤマハ健保
より健診をお勧めするお電話をする場合があります。

人間ドック

ヤマハヘルシーダイヤル
ワンコール

対象 35 歳以上のヤマハ健保加入者

ヤ マ ハ

0120‑156‑808

費用 年度内（4 月〜翌年 3 月）に1回、16,000 円を上限に補助

ヤマハ健保加入の事業所向けサポート3

閲覧にはパスワードが必要です。

パスワード
06220057

m
n

「食事」
「運動」
「生活習慣」など、社員を対象とした健康教育に関する講習会が対象です。講習料の一部を補助します。
ヤマハ健保ホームページでは、自宅や職場で気軽に取り組めるコラムを公開中です。ぜひご覧ください。

lu

事業所または職場単位で実施する禁煙活動を支援しています。実施事
業所には、世界禁煙デーポスター他、禁煙啓発ツール等を提供します。

co

健康教育講習会 講習料等補助

はあもに〜 2023年春号

メタボ と判定されたら特定保健指導を受けて生活習慣の改善を！

検診

補助金上限額対象者

備考

肺がん（胸部Ｘ線）

1,000 円胃がん（胃部Ｘ線・胃カメラ）

4,000 円35 歳以上のヤマハ健保加入者❶健診機関によって料金に差があります大腸がん（便潜血反応検査）

1,000 円乳がん （視触診・マンモグラ
フィ・乳房エコー）

2,000 円子宮がん（内診・細胞診）2,000 円※社員の方は会社の定期健診時に行います（胃がん検
査は、一部事業所では胃がんリスク検査を実施）

20 歳以上のヤマハ健保加入者❷「市区町村のがん検診」の自己負担分もヤマハ
健保の補助申請可能❸次の場合は補助対象外
・保険診療扱い
・二次検診
・妊婦健診

＊乳がん・子宮がんは、それぞれ何項目実施しても、合計額に対して上限 2,000 円の補助。
※補助金申請は年度内（4 月〜翌年 3 月）に 1 回。

禁煙サポート推進活動

自宅でできるRIZAP

がん検診［URL］ https://www.yamahakenpo.or.jp/resort/

婦人科

他健保組合の保養所で、ヤマハ健保の加入者でも利用できる制度です。

がん検診

健保連共同利用保養所のご案内

肺・胃・大腸［URL］ https://www.yamahakenpo.or.jp/health/pepup/

従業員の皆さまのお口の健康維持にご活用ください。

※社員には会社から案内があります。

20 歳以上の女性の皆さん、
自治体のがん検診助成とヤマハ健保の補助を利用すれば、婦人科がん検診が低料金で受診できます！
日本では現在、2 人に 1 人ががんにかかっています。
ぜひ定期的にご受診ください。
医療技術の進歩により、早期治療で治せるがんも増えてきています。

がん検診

健康ポータルサイト「Pep Up」( 登録が必要です ) で、いつでも確認できます。受診した際の領収書と医療費通知のチェックをして、不明な点などがあった場合はヤマハ健保までお電話ください。

事業所出張型歯科健診の費用補助対象となった方は当日、または後日ご案内が届いたら、必ず受けてください。

がん検診

医療費通知（毎月更新）

従業員の皆さまの健康保持・増進にご活用ください。

生活習慣改善の方法をアドバイスします。

◆当日の結果説明は必ず受けてください。

その他

健康相談の費用補助

専門職が健診データを見てあなたに合った※ただし同年度中に定期健診または特定健診を受けた場合は補助対象外です。

※ホームページのユーザー名・パスワードはともに yamaha（半角英数字）※携帯電話からもご利用いただけます。

禁煙外来支援社員を対象に、「禁煙外来治療費用の自己負担の一部補助」を実施します。禁煙成功
者には、15,000 円相当を進呈します。

案内（ピンクの封筒）が届いたら、
まず健診のご予約を !

24 時間・年中無休 E メールでの健康相談はホームページから

URL https://www.yamahakenpo.or.jp

禁煙外来費用の自己負担の一部補助

費用 全額ヤマハ健保が負担（約 1 万円相当）

特定保健指導対象となった方は必ず特定保健指導を受けてください！

2023 年度、秋ウォーキングを開催します。
皆さまのご参加をお待ちしております。

判定だけでなく検査値の推移などをよく健診は受けた後が大事です ! 健診結果が届いたら、確認し、適切な対応を取りましょう。

健診結果

メタボの人

特定保健指導を受けて内臓脂肪を減らし、重症化を予防しましょう

リスクの高い人

病気が隠れている可能性があるので、なるべく早く受診しましょう

結果が良好だった人

健康状態をキープしましょう

の
習慣
生活 実行
を
改善
食事

運動

禁煙
睡眠

はあもに〜 2023年春号

2知 って納 得！

健康保険
健康保険、
なぜ加入するの？
毎月の給与等から天引きされている﹁健康保険料﹂︒

健康保険組合は、大きく分けて「保険被保険者と被扶養者の健康維持・増進をサポートがある人は３割負担となります。

いったい何に使われているのか︑ご存じですか？
今回は健康保険の目的や加入するメリットについて︑改めて確認しましょう︒

病気やけがなど、不測の事態に備える健康保険
病気やけが、死亡などの事態に直面す
よっては働けなくなったりして生活が不給付」と「保健事業」の２つの事業を行っると、思わぬ出費が必要になり、場合に安定になる恐れがあります。また、出産ています。

で病気になったり、けがをしたり、また被保険者や被扶養者が仕事以外のこと❶保険給付の際にも多額の費用により、経済的な負担が生じることも考えられます。
そこで、た制度が公的医療保険です。公的医療保このような場合に備えるためにつくられ険には、健康保険組合と全国健康保険協

給付を行います。保険給付の種類には、出産をした場合や死亡した場合に、保険

民間企業などに就職すると、その人（従法律で決められている「法定給付」と、会（協会けんぽ）などがあります。
業員）は健康保険組合等に加入して、「被健康保険組合が独自の規約に基づいて行

被保険者資格を取得すると、健康保険を目的に、健康に関する情報提供や病気被保険者や被扶養者の健康維持・増進❷保健事業

康保険組合によって内容が異なります。

う「付加給付」があり、付加給付は各健保険者」となります。また、被保険者だ
けでなく、被保険者に扶養されている歳未満（一定の障がいがある人は 歳未満）の家族も認定されると被扶養者とし被保険者証（保険証）が交付されます。

予防のための健康診断、保健指導など、て加入することができます。

マイナンバーカードを取得している場合

さまざまな保健事業を実施して、健康づすると、医療費のうち、自己負担分だけも、保健事業を利用して年に１度は健診

病気になってから後悔しないためにくりをサポートしています。

は、カードを保険証として使うことができます。

の支払いで診察や治療を受けることがでを受ける、規則正しい生活習慣を心掛け

医療費の削減に取り組むことが大

医療費の3割一人一人が当事 者 意識を持って、70 歳以上 75 歳未満＊2（現役並み所得者）
も、不要な受診は控えましょう。

医療費の2割切です。

医療機関を受診する際に保険証を提示きます。医療費の自己負担割合は年齢等る、十分な休養・睡眠を取るなど、日頃から健康維持・増進に努めましょう。

によって異なり、小学校入学前と 歳以
上 歳未満は原則２割、小学校入学後

歳未満の場合は原則３割負担です。ただ切な保険料を無駄にしないために70 歳以上 75 歳未満（一般）
める保険料で賄われています。大

医療費の3割業主や被保険者の皆さんが毎月納小学校入学後＊1 70歳未満等が負担します。その財源は、事医療費の2割費（７～ 8 割）は、健康保険組合

75
70

小学校入学前 ＊1
自己負担分を除いた残りの医 療

6570

し、 歳以上 歳未満で現役並みの所得75

4はあもに〜 2023年春号
はあもに〜 2023年春号

5

75

70

年齢等によって異なる医療費の自己負担割合＊1 「小学校入学前」とは6歳に達する日以後の最初の3月31日以前を、「小学校入学後」とは6歳に達する日以後の最初の4月1日以後をいいます。
＊2 「現役並み所得者」とは①70歳以上75歳未満の被保険者で標準報酬月額が28万円以上の人②その被扶養者で70歳以上75歳未満の人
なお、①②に該当する場合でも、70歳以上75歳未満の被保険者・被扶養者の収入合計額
が520万円（70歳以上75歳未満の被扶養者がいない場合は383万円。ただし、後期高齢者
医療の被保険者となったために被扶養者でなくなった人がいる場合には520万円）に満たな
いときは、健康保険組合に申請すれば、現役並み所得者とはなりません。

ロミロミサーモンボウル■399kcal ■たんぱく質16.0ｇ ■脂質6.2g■炭水化物73.7ｇ ■塩分相当量2.0g

細かく刻んだ野菜と生のサーモンを混ぜ合わせたハ
ワイの前菜料理「ロミロミ」を丼にアレンジしたレシ
ピ。
「ロミ」とは、ハワイ語で「もむ、混ぜ合わせる」という意味です。野菜を加熱せず食べることで、栄養の損失が少なくて済みます。また、サーモンの脂を生かしてとろみとコクを出しているので、余分な油を足さずカロリーが抑えられます。

作り方

サーモン、パプリカ、きゅうり、トマトを１cm角に切る。たまねぎはみじん切りにする。こねぎは小口切りにする。

2

ボウルに❶とAを入れてよく混ぜたら、冷蔵庫で30分冷
やして味をなじませる。

POINT

材 料（2人分）…………… 100ｇ
●サーモン
（刺し身用）…………… 各1/8個●パプリカ（赤・黄）●きゅうり …………………………… 1/2本……… １/4個●トマト（湯むきしたもの）●たまねぎ…………………………… 1/8個

サーモンの脂が全体に回り、トロっとするまで混ぜ
ましょう。

●A

おろしにんにく、しょうが………………………………… 各１片酢…………………………… 小さじ１
輪切りとうがらし …………… 少々
塩、こしょう ………………… 適量●ご飯 ………………………………… 2膳分●こねぎ ………………………………… 少々

ヘルシー食材

調理時間40分

1※すべて1人分

サーモン
高たんぱく質、低糖質で良質の脂肪を含む魚です。身は赤い色をしていますが、白身の魚に分類されています。豊富に含まれるアスタキサ
ンチンは、抗酸化作用が高く、美肌作用や疲
労回復作用が期待できます。サーモンとさけの違いは、生食できるかできないか。さけにはア
ニサキスなどの寄生虫がいるため基本的に生食には向いておらず、加熱して食べるのが一般的ですが、サーモンは生食できます。
ハワイでは、ロミロミサーモンやロールずしで生食したり、塩、こしょうなど
シンプルな味付けで焼いたりして食べられています。

世界各国で食べられている
健康的なレシピをご紹介します︒
今回は︑トロピカルな雰囲気を感じられる
彩り鮮やかな丼ともちもち食感のデザートです︒

Main

監修／

清水加奈子

フードコーディネーター、管理栄養士、
国際中医薬膳師、国際中医師

3 ご飯を器によそい、❷をのせたら、こねぎを散らす。

Side

ハウピア
■250kcal ■たんぱく質2.0ｇ

スマホでも見られる！

■脂質16.0g■炭水化物25.2ｇ ■塩分相当量0.2g※すべて1人分

ココナッツミルクから作られるハワイの伝統的なデザート
で、
ルアウ（ハワイの宴会）に欠かせません。ハワイ語で「ハウ」は「冷やす、固める」、「ピア」は「タシロイモ」を意味していますが、タシロイモは手に入りにくいので、コーン
スターチで代用します。生クリーム・牛乳などを一切使わず、濃厚でコクのあるおいしさです。
材 料（2人分）●水 …………………………… 大さじ3
●コーンスターチ………… 大さじ2.5●砂糖 ……………………… 大さじ2.5●塩 ……………………… ひとつまみ作り方●ココナッツミルク……………………… 1/2缶
（200㎖）●パイナップル（角切り）、
ハーブ（ミント、チャービルなど）………………………………… 各適量
調理時間10分（冷やす時間を除く）

1 鍋に水、コーンスターチ、砂糖、塩を入れて溶かす。
2

ココナッツミルクを加えて中火にかけ混ぜる。沸騰したら弱火にしてゴムべらなどで混ぜながらとろりとするまで２〜３分煮る。

3 型に❷を流し入れ、冷蔵庫で1時間以上冷やして固める。
4 ❸に角切りのパイナップル、ハーブを飾る。

7

はあもに〜 2023年春号

ヘルシー食材

ココナッツミルク
熱帯 性気候の地 域で育つココナッツ
は、「捨てる部分がない」といわれる万能の実。成熟した種子の固形胚乳から作られるココナッツミルクは、水溶性
食物繊維やミネラルが豊富。含まれる脂肪酸は中鎖 脂肪酸（MCT）で、エネルギーになりやすく体脂肪になりにくいのが特長です。ハワイでは、デザー
トや白身魚を煮たりするのに使われています。

スマホでも見られる！

ロミロミサーモンボウル
ハワイのレシピ
太平洋のほぼ中央部に浮かぶ常夏の島ハワイは、多民族が独自の食文化を築いているアメリカ50番目の州です。中でも、アジアからの移民であるポリネシア人の食文化では、豚肉をバナナの葉で包んで蒸すなど、蒸し焼きの調理法が主流。余分な脂を落とせて、とてもヘルシーです。また、生の魚介や海藻類が食されるのも特徴です。

はあもに〜 2023年春号

6

栃木市

旅

春風に泳ぐ鯉のぼりと小江戸の街を歩く

れいへい し土館﹂と﹁岡田記念館﹂もその一

栃木市は︑家康の没後︑朝廷からの使い︵例幣使︶が通った宿場町として︑

栃木駅北口を出て︑左前方の大つだ︒横山家は︑麻問屋として富さらには江戸との舟運で栄えた問屋町として﹁北関東の商都﹂と呼ばれた街︒

通りを３００ｍ ほど進むと﹁巴波を成し︑個人で銀行を営むほどの今は﹁蔵の街﹂としても知られ︑起伏もなく︑多くの観光名所があるため︑川﹂沿いに整備された﹁蔵の街遊成功を収めていたという︒岡田家

栃木県

景観を楽しみながらのウォーキングができる︒

歩道﹂の案内板が見えてくる︒そ村民に生活の基礎づくりを指導

は︑江戸時代に未開地を開墾して小江戸と呼ばれる歴史ある景観

し︑安定した村落づくりに貢献しこが蔵の街散策の出発地点だ︒の中を流れる巴波川は︑江戸時代

県道栃木粕尾線まで出たら折りたといわれている︒〝北関東の商都〟として栃木市の返して︑栃木市のメインストリー

から昭和初期にかけて舟運により発展に大きな役割を果たした︑市

まちの駅コエド市場

1

トである蔵の街大通りを歩いて行

5 栃木市アンテナショップのシンボルでもある︒市民との関

横山郷土館

く︒すると︑風情ある街並みの中とちぎ山車会館

わりも深く︑毎年３月中旬から５

光線
東武日

4

2

でひときわ目を引くモダンな建物

岡田記念館

栃木県南部を流れ、市の街中を走る川。元和 3（1617）年に、徳川家康の霊柩を久能山から日光山へ改葬した
際、御用荷物などを栃木河岸に陸揚げしたことから舟運が発達し、関東と南東北の流通を結ぶ結節点として、栃木の問屋業、製造業の発展を支えた。

月 中 旬 に か け て は︑ 巴 波 川 に 約

新栃木駅

3

縦長の蔵のような入り口は︑大き線

1﹁とちぎ山車会館﹂が見えてくる︒

コースの締めくくりは﹁栃木市

巴波川

１０００匹の鯉のぼりが約６００

また︑栃木市には︑江戸時代にアンテナショップまちの駅コエド

県道栃木粕尾な山車の出し入れができるように

江戸との交易で栄えた豪商たちの市場﹂へ︒
栃木産とちおとめのシェ

DATA 時間：9：00 〜 17：00 ※入館は 30 分前まで／休：
月〜木曜（祝日は開館）、年末年始／電話：0282-22-0001

どりの鯉のぼりが風に乗って泳ぐ

立派な邸宅が数多く残っており︑イクの甘酸っぱさが歩いた体にし550 年以上の歴史を持つ旧家である岡田家の屋敷を公開した施設。約 4,000 坪にも及ぶ広大な敷地では、江戸時代から近代にかけての建築や庭園、岡田家伝
来の宝物を鑑賞することができる。

ｍ にわたってつるされる︒色とり

一般開放によって︑当時の暮らし

横山郷土館離れ DATA 時間：9：00 〜 17：00
は、外観は洋風、 ※入館は 30 分前まで／休：月曜、年末年始
内部は和風が基 （祝日の場合は翌日）
調の和洋折衷の ／電話：0282-22-0159
建築。

みる︒

岡田記念館

するためだそうだ︒

ぶりを今に伝えている︒
﹁ 横山郷

3

横山郷土館

姿は︑春の風物詩となっている︒

明 治 時 代の豪 商である
横山家の貴重な史料などを展示した資料館。横山家は店 舗 の右半分で麻問屋、左半分で銀行を営んでおり、その建物には、当時をしのばせる帳場などが再現されている。

2

敷 地内に保 存されている栃木
最古の理 髪 店「市村理髪館」。

巴波川

walkingmap
約5.2km
78 分

JR両毛線

GOAL

START

蔵の街遊覧船では、船頭が巴波川沿いを30分ほど案内してくれる。

栃木駅

栃木市マスコット
キャラクター「とち介」のグッズも充実している。

5 栃木市アンテナショップ
まちの駅コエド市場
栃木市の魅力を発信する「まちの駅」。店内で毎朝焼き上げるパンや、地元の農産物や農産加工品、
小江戸ブランド商品などを販売している。店内にはイートインスペースやラジオブースもある。
DATA 時間：9：00 〜18：00 ／休：火曜、年末年始／
電話：0282-25-7411

4とちぎ山車会館

2 年に１度開催される「とちぎ秋まつり」の興奮がいつでも楽しめる施設。デジタル技術を駆使した演出と実物の山車 3 台で祭りを再現している。
DATA 時間：9：00 〜 17：00 ※入館は 30 分前
まで／休：1・2・3・7・8・12 月の月曜（祝日の場
合は翌日）、年末年始、展示替えによる臨時休館あり／電話：0282-25-3100※営業時間などデータは変更される場合があります。
※新型コロナウイルス感染症の状況次第では、営業時間の短縮や変更、臨時休業、イベント中止などの場合があります。詳細は各施設にお問い合わせください。

9

はあもに〜 2023年春号

はあもに〜 2023年春号

8ダイエット ・ 栄養 ・ 健 康
に関するハウツー菊池真由子

コサペンタエン酸︶とＤＨＡ︵ドコサヘキサエン酸︶は中性脂肪の値を下げ︑ＬＤＬ︵悪玉︶コレステロールを減らし︑ＨＤＬ︵善玉︶重︵ＢＭＩ︶と血液検査︑血圧︒血液検査の健康診断で食事が関わる大きな項目は︑体こ︑海藻類を増やすと︑食物繊維の効果でダ

くダイエットができます︒また︑野菜やきの

ル１本︶程度飲むのです︒するとストレスなを取って︑合計３５０㎖︵小さいペットボト

る量を減らすことができます︒食事中も水分指してみましょう︒週５回以上食べると認知回数の理想は週５回ですが︑まずは３回を目て栄養効果がなくなるからです︒魚を食べる

養成分であるＥＰＡとＤＨＡが揚げ油に溶けフライのような揚げ物はＮＧ︒魚の大事な栄コレステロールを増やします︒ただし︑あじ

中でも血糖値︑コレステロール︑中性脂肪︑イエットだけでなく血糖値の急上昇を抑えら化させてしまいます︒いきなり禁酒は難しくの飲み過ぎは中性脂肪値を上げ︑肝機能を悪そして節制したいのがお酒の量です︒お酒

節制したいお酒の量症予防にも役立ちます︒

肝機能は生涯の健康維持に関わるものです︒
れ︑余計なコレステロールを外に出す効果もあります︒今より１品野菜料理をプラスすると１日の野菜摂取目標量の３５０ｇ を達成しやすくなります。
ても︑節酒や減酒を考えてみてはどうでしょ

上増えていたら黄色信号︒それ以上増えていです︒魚は種類にこだわらなくても健康効果

さらにお勧めなのが︑魚を多く食べること

アルコールで約 ｇ 程度としています︒例え﹁節度ある適度な飲酒﹂として︑１日平均純

魚を多く食べるうか︒厚生労働省による﹁健康日本 ﹂では︑

ると血液検査の結果にも影響が出てきます︒

なります︒慣れればさらに 分追加して︒１ばビール中ジョッキ１杯︑もしくはチューハ

20

日の最終目標は 〜１００分︵８千〜１万

10

く︑通勤などで午前中に 分︑帰宅時や買い歩︶です︒まとめて１００分を歩く必要はな

80

物ついでに 分と分割してもＯＫです︒大雨

30や猛暑など歩きづらい気候の日は︑部屋でストレッチや筋トレの動画などを見ながら体を長時間のデスクワーカーの場合︑死亡リス

動かしましょう︒

年度が替わって新たに始まるのが健康診断︒

間以上座っている人は死亡リスクが ％も高る時間が４時間未満の人と比べ︑１日に 時クが高まるというデータも︒１日に座ってい年 に１ 回 ︑ 自 分 の 体 の 健 康 状 態 を 知 る た め に ぜ ひ 受 け て お き た い で す ね ︒

まり︑ 分に１回立ち上がって動くと︑座りが少なくてもおいしくなります︒具に油揚げの顆粒だしでもＯＫ︒だしの効果でみその量

そして︑健康診断の検査数値をより良くすに行ったり散歩するのもよいですね︒自宅でを使ったり︑昼休みに遠めの場所までランチ

過ぎの健康リスクを軽減するそうです︒階段40

はパソコンやスマホを使用する時間を決め︑なると仕事への支障だけでなく、入院や手術による医療費が多額になることも。将来的に甚大な影響を考えると、検査数値の変化を軽視せず、

必要に応じて保健指導を受け、早期に治療を受

料理を作ったり掃除したりするなど体を動かけるのも大事。自覚症状がないからと放置すると病状が進みます。後で気が付いたときには重症になっていたり、突然倒れて救急車で運ばれてしまったりするような事態もあり得ます。そうすように心掛けましょう︒

健康診断で異常値が出たときは、必ず医療機

健康診断結果で異常値にならないよう︑

イ３５０㎖︑日本酒１合︵１８０㎖︶
︑ワイを入れるとコクが出るのでみそを減らしてもるのに絶大な効果があるのが﹁運動﹂です︒

30

関で再検査などを受けましょう。保健指導を受押さえておくポイントをご紹介します︒

ングラス２杯
︵２００㎖︶
までです︒アルコー

気になりません︒

ル度数の低いお酒やノンアルコールビールを利用するのもよいですね︒

血圧を抑えるには減塩は欠かせません︒し特に血糖値や中性脂肪が気になる人に効果的数値を良くする運動

かし︑減塩の必要を知っていてもなかなかで10

11
ける判断や勇気が必要です。

血圧を抑えるには減塩

きないのも現実︒そこで塩やしょうゆの代わです︒ただし︑スポーツ競技のように思い切
まずは今より 分長く歩くようにしましょりに︑ポン酢がお薦めです︒わさびやしょうう︒できるだけ速く歩くと効果が出しやすく

り頑張る必要はありません︒ても減塩しやすくなります︒みそ汁などはだが︑にんにく︑こしょう︑からしを多めに使っしをしっかり利かせましょう︒インスタント

column

悪かったりしたので今年も不安という方も多いでしょう︒

そこで気になるのが検査数値︒昨年ギリギリ正常範囲内だったり︑健康診断に備えましょうは上々です︒特に魚の脂であるＥＰＡ︵エイ

元気で健康でいた頃﹂の体重に比べて５㎏以頃のような﹁好きなだけ好きな物を食べてもづく効果があります︒体重は︑例えば 歳の体重を調節すると血糖値や血圧が正常値に近一番手軽でお勧めなのが﹁ダイエット﹂
︒

介します︒

これらの数値が異常値になるのを防ぐ︑ある

まずは水分でおなかを満たすと自然に食べ２００㎖︶程度飲むのです︒

管理栄養士
健康運動指導士
ＮＲ・サプリメントアドバイザー

いはこれ以上悪化させないための秘訣をご紹

水と野菜でダイエット

管理栄養士が教える
そこで食事の前に水やお茶をコップ１杯︵約

21

20

10
はあもに〜 2023年春号
はあもに〜 2023年春号

1130

1 万人の悩みを解決した

あなたの心は大 丈 夫？

心理カウンセラー

高見 綾

質 問

代の秋山さん︵仮名︶はストレスがたまると会社帰りにコンビ

ご相談者さまに合った方法を取り入れていただければと思いますが︑私のお勧めは﹁書く﹂ことです︒イライラしたこと︑もやもやしていること︑悩んでいること︑自分の中にあるネガ

ティブな気持ちをとことん吐き出すのです︒紙に書いてもいいですし︑スマホのメモ帳に入力

ストレスを文字化することで︑しても構いません︒

要因が重なっていることが多い

バランスの乱れなどさまざまなり組んでみてください︒

ずに︑時間をかけてじっくり取

すぐに過食をやめようと思わ

悪いこと︑恥ずかしいことと思っ信頼できる人に話すこともよい

るなども良い方法です︒悩みを運動する︑カラオケで熱唱す

対処できないような場合は︑早る場合もあります︒もし自分で食障害などの心の病気に発展すも一定のレベルを超えると︑摂

ヤ マ ハ

ワンコール

ニに行き︑
脂っこい総菜やスナック菓子を買って食べてしまいます︒

客観性が生まれ心が軽くなりまきには分からなかったような気す︒頭でぐるぐる悩んでいると仕方ない︒これも私なのだ﹂と書くことはお金もかかりません

付きが得られることも多いです︒
過食は意志が弱いからではな

し第三者も必要ないので︑手軽認めてあげてくださいね︒

どうしたらドカ食いをやめられるでしょうか︒

食べなければいいと分かっていても︑やめられないので余計に苦しいですよね︒

く︑疲れやストレス︑ホルモンが︑ドカ食いした自分を責めてものです︒できれば違う方法で後悔の繰り返しとのことです
いませんか？ 食べることに後ストレスを発散できるようにしに始められますよ︒

ないでしょうか︒

ろめたさを持っていたりしていて︑食欲をコントロールできなですね︒﹁そうなんだね﹂と受めに専門機関︵精神科・心療内

ただし︑ストレスによる過食

い自分を意志が弱いと責めてい

け止めてもらうだけでも心が軽科など︶を受診されることをおていきましょう︒

ることが多いのです︒

くなりますし︑言葉にすること勧めします︒

過食する人は︑食べることがそんなふうに思わなくても大丈

で気持ちが解放されます︒

でも悪いことではないので︑夫ですよ︒﹁今は理由があるからEメールでの健康相談はホームページから24時間・年中無休

0120‑1 56‑8 0 8

ヤマハヘルシーダイヤル

30

お気軽に
ご相談ください

24時間電話健康相談・メンタルヘルスカウンセリングサービス

仕事の疲れとストレスから︑つい夜中にドカ食いしてしまい︑
朝になると後悔の繰り返し⁝︒
やめたいのにやめられません︒

電話、面談によるカウンセリングを行うほか、心理学講師としても活動。
大学卒業後、民間企業の経理・財務業務に従事するが、自身の悩みを解決するために心理学を学び始める。人生がうまくいくためには特定の法則があることに気付き、多くの人のサポートを行う。著書に『ゆずらない力』（すばる舎）があるほか、各媒体で活躍中。

※ホームページのユーザー名・パスワードはともにyamaha（半角英数字）※携帯電話からもご利用いただけます。

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はあもに〜 2023年春号

【 呼吸筋のストレッチ 】
デスクワークを長時間続けていると、背中が丸まり呼吸が浅くなりがちに。また、緊張や不安、ストレスをデスクワークの合間にできる、リフレッシュできてやる気もＵＰするストレッチを紹介します。
健康運動指導士 一般社団法人ケア・ウォーキング普及会

黒田 恵美子呼吸は胸やおなかを意識

呼吸運動に深く関係しています。背中の凝りをほぐがります。座って行っても、立って行ってもＯＫです。

背中を丸めて前かがみになり、腕を前に伸ばします。そのままの姿勢で鼻から４〜６秒吸って口から４〜６秒吐く深呼吸を３〜５回繰り返します。

しがちですが、肋 骨 の後肺を広げたり閉じたりする

自律神経が整い、やる気アップやストレス解消につな

2

背中ストレッチ
ろ側 や肩甲骨 の 動 きも、感じたときも、呼吸は浅くなります。そこで、肺の周りの筋肉をストレッチすることで呼吸の質が改善し、

1

腕を前に伸ばし、手を組みます。

すことで、呼吸の質が改善します。呼吸が浅いと感じたときや肩凝り・腰痛を感じたときにお勧めです。

胸張りストレッチ
胸や肋間筋、横隔膜などの呼吸筋をほぐしま2

鼻から息を吸って口から吐きながら肘を横に張るようにして胸を伸ばし、10 秒キープします。次に、左肘を上げるように右に傾け、左脇を伸ばして 10 秒キープします。反対側も同様に。

す。特に猫背になりがちなときにお勧めです。

1

両手を頭の後ろで組みます。

肘の 位置を自分が 気 持ちいいと感じる箇所で止めてみましょう。自分だけのオリジナ
ルのストレッチになります。

ストレッチをするときの注意点●息を止めずに行いましょう。

●強い痛みを感じる動作は行わないようにしましょう。

●イタ気持ちいいくらいに関節や筋肉を大きく動かしましょう。

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はあもに〜 2023年春号

アクセスはこちらから※動画は予告なしに終了する場合があります。

ヘルスリテラシー

ソーシャルメディアと健康
世間に広く浸透した・・・・ YouTube
・ブログなどのソー
Twitter
Facebook
InstagramLINE
シャルメディア︒その最大の特長である﹁つながる力﹂は︑
私たちの健康にも多くのメリッ
トをもたらします︒情報の信頼性を見極めるポイントを押さえて多様な投稿に目を向け

シャルメディアとは︑ Twitter
・ Facebook
・

よってますます広がってきています︒ソー❸市民や患者が健康や病気についてよくもらえたりするともいわれています︒

けじゃない﹂と思えたり︑むしろネットの点です︒対面の患者会と同様に︑﹁自分だ知ることで︑健康になる方法を広める

眺めることが大切だと思います︒それでも︑なるものを含めて︑なるべく多様な投稿をことが期待されます︒それには反面教師とソーシャルメディアでは互いに学び合う

市民や患者が健康や病気についてよく知ることで、健康になる方法を広める

4

病気や障害への悪いイメージ（スティグマ）を減らす

5

他者とのつながりの増加で、自分に合った
健康情報を見つけて、サポートし合える

める力﹄︵講談社︶をま3の方々が︑同じ経験をしている様子を語っ５つ目は︑より多様な人がつながり合え

患者同士や患者と医療者の対話やネット
ワークづくりを促進

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はあもに〜 2023年春号

は何か︑⑷何のための情報か︑⑸いつの情

報か︑︵それぞれの頭文字を取って﹁かち事にも選択肢があって︑それぞれには光ともない﹂と覚えます︶が欠かせません︒何影があります︒納得できるものを選ぶためのポイント︱ ⑴オプション＝選択肢︑⑵長所︑⑶短所︑⑷価値観＝自分には何が大事か︑︵それぞれの頭文字を取って﹁胸に﹃おちたか﹄﹂と覚えます︶に目を配りましょう︒

保 健 医 療でも︑政 府︑厚 生 労 働 省︑病３つ目は︑知識やスキルを身に付けるこ

つながりから学ぶために
多様な投稿に目を向ける

するかどうか迷ったことがあります︒家族とで︑ヘルスリテラシーを向上させる可能

さらに積極的に情報発信ややりとりをした究者などがソーシャルメディアを用いるよい方に必要な︑インターネットと健康や医院︑研 究 所︑学 会 な どや︑大 学 教 員 や研

❹病気や障害への悪いイメージ性があることです︒

療の関係について幅広く解説されたものは

うになりました︒私もほぼ毎日情報提供し︵スティグマ︶を減らすていま すので︑もしよけ れ ば︵ @Twitterと め ま し た の で︑ご 覧

まれでした︒そこで︑これらの解説を含め別によって怖がられたり避けられたりする

いただければ幸いです︒てどなたでも分かりやすく学べるように︑して︑﹁ああいわれているが︑本当はこうな︶を の ぞ い て み て く
NAKAYAMAKazhiro
ださい︒

健康や医療における
ソーシャルメディアの長所のです﹂といった客観的な説明ができます︒

４つ目は︑病気や障害への悪いイメージをきるというエビデンス︵科学的根拠︶を確たのは︑﹁他の皆さんは実際のところどうしているのか﹂という思いからでした︒そソーシャルメディアが健康や医療にもたこでさらにネットを見てみたところ︑Ｑ＆らす長所だといわれている主なものを５つば︑より自分に合った健康情報を見つけた﹃これからのヘルスリテラシー 健康を決ていました︒その時︑不思議なことに胸の❺他者とのつながりの増加で︑ビデンスを︑いつでもどこでも提供できる

2

病気や障害があります︒よくある誤解に対つかえが下りました︒一人一人が経験や思挙げてみます︒

自分に合った健康情報を見つけて︑ということです︒例えば︑新型コロナウイ

り教えてあげられる可能性が増えるというサポートし合える

ルス感染症については︑厚生労働省が情報基づいた的確な情報や経験談などを提供しことです︒さまざまな人が︑エビデンスに認するポイント︱ ⑴書いたのは誰か︑⑵違ています︒ただし︑健康情報の信頼性を確

専門的な健康情報の提供

Ａサイトや掲示板などで多くの患者や家族いを語ったもの︵ナラティブと呼ばれます︶❶専門的な健康情報の提供❷患者同士や患者と医療者の対話やを出しています︒

ソーシャルメディアで支え合いが広がるデンスを前提としていても︑それをどう受

２つ目は︑患者同士がオンラインのコ

う情報と比べたか︑⑶元ネタ︵エビデンス︶

ネットワークづくりを促進

人 が納 得して 決 断 するためには︑エビけ止めるかという周囲の人の思いや考えが１つ目は︑専門的な健康情報としてのエが持つ力を感じた時でした︒

減らすという働きです︒世間では偏見や差認しました︒それでもすぐに決められなかっ言うので︑ネットを検索して効果が期待で方が自分の感情を表せたり︑アドバイスをりができていくメディア︵場︶です︒

・ LINE・ YouTube
・ブログなどInstagramの誰もが見たり投稿したりできて︑つながることで︑より多くの学びとヘルスリテラシーの向上を可能にすることができます︒

一人一人の語りが持つ力
ずいぶん前になりましたが︑今は亡き父

東京大学医学部保健学科卒業、同大
学院医学系 研究科博 士 課 程（保 健
学 専 攻 ）修 了。日
本学術振興会特
別研究員
（PD）
、東
京都立 大学助手、
愛知県立看護大学
助教授等を経て2004年より現職。
主な著書に『看護情報学 第3 版』（分担執
筆、医学書院、2021年）、『健 康への力の探究』（共編著、放送大学教育振興会、
2019 年）など。サイト「健 康を決める力
https://www.healthliteracy.jp/運営。

は反対しつつも﹁後はあなたに任せた﹂とががんになり︑勧められた抗がん剤治療を

中山 和弘

影 響 し ま す︒人 と 人 とのつな がりは︑そミュニティーなどで支え合うことができる

1「意思決定」できる力のこと

Health Literacy

聖路加国際大学大学院 看護学研究科
看護情報学分野 教授

うした支え 合いのためにあると思いますが︑そ れはソーシャルメ ディアの 登 場 にソーシャルメディアが健康や医療にもたらす長所「入手」「理解」して、「評価」

健康や医療の情報を

幸 せを
つかむ

同じセット探し
【見本】

①

②

③

【見本】と同じ内容のセットを①〜③の中から選んでください。

出題：スカイネットコーポレーション

クイズの
応募方法

「投稿フォーム」からご応募ください。

※社内メールや郵送、e-mail による応募は廃止になりました。

応募方法

❶

スマホやパソコンから「投稿フォーム」へアクセス

https://forms.oﬃce.com/r/H97v32hkbg
投稿フォームへ必要事項を入力して「送信」❷〈入力内容〉❶クイズの答え ❷保険証の記号・番号 ❸お名前
❹会社・職場名 ❺当選賞品の送り先❻『はあもに〜』へのご意見・ご感想 ❼『はあもに〜』の満足度

応募締切

2023 年 6 月 30 日（金）

正解者の中から抽選で 10 名様に前号（No.112）のクイズの答え

秋号での読者の声・医療費の明細が Web 閲覧になる記事が分
かりやすかったです。すぐに手続きをしました。同頁ネコのイラストが可愛くて癒やされま
した。
（T・H）
・健康保険制度の見直しが分かりやすく記載
されていて良かったです。健康レシピの記事を楽しみにしています。
（N・N）
・にっぽんウォーキング旅の鳥取県が気になりました。らっきょう畑を見たことがなかったので、実際に行ってみたくなりました。他の県も楽しみにしています。
（Y・K）

皆さまからのご応募お待ちしています !

「JCB ギフトカード 1,000 円分」をプレゼント !

●当選者の発表は、賞品の発送をもってかえさせていただきます。

『はあもに〜』へのご意見・ご感想（入力内容❻）は、一部を次号の本誌「読者の声」に掲載させていただきます。
※採用された方は匿名（イニシャル表示）にて掲載します。

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はあもに〜 2023年春号

E2023年度

ヤマハ健保の予算をお知らせしますヤマハ健保の 2023 年度予算が、2023 年 2 月 17 日に開催された組合会で可決承認されました。

健康保険
収入

支出

その他 0.1億円 0%◉健康保険料率は現行の8.5％（事業主：5.151%、
被保険者：3.349％）を維持します。

経常収入
143.0億円◉前年度から医療費や手当金などの保険給付費が増加することを見込み、経常収支は 10.4 億円の赤字予算となります。不足分は別途積立金より補塡します。
ほ

高齢者医療
への納付金
71億円
46%

事務費・その他
3.0億円 2%

経常支出 保険給付費
153.3億円 75.9億円
49%

保険料収入
142.8億円
100%

てん

主な事業計画

保健事業費
3.4億円 2%

▶ 特定健診・特定保健指導の定着と拡充▶ 禁煙・卒煙の支援▶ ボディデザインスクール、ウォーキング

▶ 後発医薬品（ジェネリック）の使用促進▶ がん検診の推進

キャンペーンなど健康づくりの推進▶ 医療費適正化、扶養認定の適正化▶ ICTやオンラインを活用した保健事業の展開

介護保険
収入◉介護納付金支出とほぼ同額の保険料収入が見込まれることから、保険料率は現行の1.8％（事業主：
0.9%、被 保 険 者：0.9％）を維 持
します。

支出

保険料

21.1億円

介護納付金

21.0億円

繰入金

1.5億円

予備費

1.5億円

合計

22.6億円

合計

22.5億円

2023年度 4月〜10月

ヤマハ健保の イベントカレンダー
4月
6月
7月
8月
10 月

35 歳以上の被扶養者（ご家族）・任意継続加入者へ『2023 年度健診のご案内』を送付

健保の給付や手続きのほか、健診やヤマハヘルシー
ダイヤル（Eメール健康相談含む）のご案内、「はあ『はあもに〜』春号（No.113）発行

もに〜」のバックナンバーなどを掲載しています。

ボディデザインスクール通信教育スタート※「はあもに〜」の閲覧にはユーザー名とパスワードが必要です。
ユーザー名とパスワードは本誌 P12 をご参照ください。

2022 年度決算組合会「被扶養者資格調査」の実施

ヤマハ健保『はあもに〜』秋号（No.114）発行
スマートライフウォーキング開催（10 月〜 11 月）

https://www.yamahakenpo.or.jp

新しい保険料の適用（10 月分の保険料から）

はあもに〜 No.113 2023年4月発行（年2回発行）
ヤマハ健康保険組合

発行責任者〒430‑8650 静岡県浜松市中区中沢町10番1号

大橋弘明

TEL.053‑460‑1581

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