予防する

https://hidamari.yamamotokinen.or.jp/
検索：多く含む食品

抹茶（粉末）、カットわかめ（乾燥）、 ひきわり納豆、 パセリ、しそなど

たんぱく質を多く含む食品

肉、 魚、 卵、 乳製品、大豆製品など

すみれが丘ひだまりクリニック“ホームページ”
リニューアルのご案内
平成２７年４月に開設した当法人のク

山本記念会

基本理念

「人を愛し、人を信じる」という創立者の精神の具現化の為に設立され、その精神に共鳴する人々によって運営される。

共に成長する病院を目指します。

１ 患者様と共に生き、療養環境を提供できる病院を

２ 快適で、人間味のある温かい医療と目指します。

福祉施設と共に良い医療と３ 地域の皆様、他の医療機関、良い介護を支える病院を目指します。

やりがいと、夢を持てる病院を『陽だまりの丘』第34号は2019年５月15日刊行予定です。
どうぞご期待ください。

山本記念会 理事長 山本百合子

第三十三回

表紙イラスト●橋本洋美

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5

あんこうの胆、きくらげ（乾燥）、すじこ、いくら、いわし（丸干し）など

ビタミン K を厚生労働省の調査 ※ 4 によると、50歳代の男性約 3 人に 1 人、女性約5 人に 1 人は肥満だそうです。肥満は膝や腰に負担を掛け続けることから、ロコモの原因になります。逆に、痩せすぎも、栄養不足から骨や筋肉を減らしてしまうので、運動器にはよくありません。適度な運動をマイペースで続け、食生活に留意して、“要介護” を寄せ付けない生活に努めましょう。腰が痛む、歩きづらくなったなどの症状を感じたら、気軽に当院の整形外科を受診してください。
末永く歩き続けるための、お手伝いをさせていただきます。

４ 職員一人一人が幸せで、〒224‐0024
神奈川県横浜市都筑区東山田町1552
TEL 045（593）2211（代表）

連載エッセイ
遥かな道の途中で陽だまりの丘 第33号 2019年１月15日発行

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整形外科・金尾 豊 先生目指します。

山本記念会医療法人社団本部企画室
行発ひだまり」「すみれが丘※不調を根本的に解消したい方は、お気軽にクリックしてください。セミナーなどの情報も掲載しています。

差別と区別

URL：

医科大学の入試での女子差別が話題になった。 年以上も前、私は或る医大の入試の 次試験の面接で、試験官から「女は戦力にならないから要らない」と開口一番に言われた。その言葉が強すぎて、他に何を言われたか覚えていない。医師になり、医局に入った日に、先輩の女性医師から仕事をする上での注意を与えられた。「女医はね、男性医師の 倍働いてようやく同等と認めてもらえるの。そのつもりで、しっかり働いてください」それを私は受け入れた。
母 は 女 医 だ っ た が、 良 妻 賢 母 が 女 性 の 理 想 と さ れ た 時 代や ゆに、母たちは動物園の珍獣と揶揄された。私たちは長い間戦ってきたのだ。女医にしかできない仕事があり、それは世の中に必要とされることなのだと、信じていたからだ。その世の中は目まぐるしい変化を遂げ、雇用機会均等法もできて、男女の働き方に区別はあっても、差別はない世の中になってきたと思っていた。それが……。まだまだこれからだった。
医療の現場だけではない。アメリカの中間選挙をみていて思った。蔑視と差別、怒りが渦巻いていた。日本の現状も同じかもしれない。効率や経済優先の世の中。どうして人は、自分たちのことしか考えられないのだろうか？ 多様な視点から、広がる多種の価値観、可能性を、そこから生まれるであろう、自由で自分の存在を意味あるものとして暮らせる世界を信じることが出来ないのだろうか？
相手の行為や言動に、こぶしを挙げて怒りをぶつけるのではなく、信じる世界へ向かうための行為をしなやかに、しかし、着実に続けて実績を積み重ねていくことだ。多分一番の敵は自分の中にいる。差別と区別を行うのは自分だ。自己教育を続けること、少しでも成長すること。それがいままで努力を重ねてこの世界を、平和を作り上げてきてくれた先人たちに報いることなのだと思う。
今、様々な事柄が変わる節目に来ているのだろう。変わるのを受け身で待つのでなく、一歩一歩、私たちが自分を変えることが求められている。次の新しい明日へ。
2ク」 のホームページがリニューアルいたしました。

特集

ビタミン D を桜エビ、プロセスチーズ、しらす干し（半乾燥）、 あゆ（天然／焼き）、 パセリ、モロヘイヤなど&Winterpring2019 SNO.33

食事で運動器は代謝の過程で常に作り変えられていますので、 代謝の要素となる栄養素を摂取することが大切です。骨にはたんぱく質、カルシウム、ビタミン D、ビタミン K など。筋肉にはたんぱく質や、 たんぱく質の分解・合成を促進するビタミン K などが有効です。

アドバイ

トップ画面
↓リニック「すみれが丘ひだまりクリニッ『ロコモティブシンドローム』
を予防しようカルシウムを多く含む食品

地域をつなぐ生き生き健康情報誌ント

名医のワンポスイ

山本記念病院 Magazine — The hill of the sunshine80（歳）骨粗しょう症：骨の強度が低下し、もろくなりって骨折しやすくなる病気。骨の強度が低下する主な要因は、エストロゲン（女性ホルモン）の欠乏、加齢、運動不足など。
変形性関節症：関節の軟骨がすり減り、関節の形態が著しく変形してしまう病気。関節の腫れや痛みなどを伴う
変形性脊椎症：加齢などによる椎間板や椎体の変形。神経が圧迫されるため、腰や背中、下肢にも痛みが生じる
厚生労働省「国民健康・栄養調査結果の概要」／平成 28 年より予防 しよう60「呼吸器」や「消化器」という用語は聞き慣れていると思いますが、「運動器」という言葉はいかがでしょう――？
じんたい
運動器とは筋肉、骨、関節、靭帯、神経などの総称。私たちが自由に体を動かせるのは、運動器の〝連係プレー〟がうまく機能してくれているお陰なのです。この運動器のどれか、あるいは複数に不調が生じ、連係プレーが障害されることから、〝立つ〟〝歩4033

く〟などの運動能力が低下してしまう状態を「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」といいます。この状態が続くと要支援・要介護に至る可能性が急上昇します。
おちい「ずっと健康！」を続けるため、今回の特集は、ロコモティブシンドローム（以下ロコモ）に陥らない日常生活の処方を解説します。
ぜひお役立てください。

くなる場合があります。そうなると

※1
※2
※3
※420

おっくう

ださい。きちんと治療すれば、要介外出が億劫になり、家に閉じこもりがちになることから、一層運動器の◆ ◆代をピークにして機能低下が進んでしまう――という整形外科で入院や手術となるロコ代～護の可能性はぐんと減少します。

❷
移動を支える骨や筋肉の量は、男女ともに歳を超えると急激に増加し女性

0特集『ロコモティブシンドローム』をに分けられます。

ロコモに陥る2つの原因

モは、悪循環へ……。要介護への道をまっ

減 少 し て い き ま す（ 図 1 ）。それにており、現在、介護が必要な人（要骨量の年齢変化の推移男性

5 ～ 6 回繰り返す。
それを 1 日に 3 回程度行う

進行すると――
介護状態にVol.

加齢・生活習慣による運動器の機能低下

伴い持久力や運動速度、バランス能介 護・ 要 支 援 ） は、 約 6 2 0 万 人

50

ロコモの原因は、大きく次の2つ

加齢に伴って骨や筋肉に生じる疾力なども低下していきますが、運動（2015年度）。介護保険制度がス

20

10

しぐらに進むことになります。

患 で す。 例 え ば「 骨 粗 し ょ う 症 ※1」

が生活習慣として定着している人❶ 運動器自体の疾患

3」「変形性脊椎症 ※」「変形性関節症 ※2★動作中は息を止めないこと。息を吐きながら体を沈め、息を吸いながら元の姿勢に戻る。深呼吸をするイメージ★負担がかかりすぎないよう、膝は90 度以上曲げないようにする※トレーニングは、公益社団法人 日本整形外科学会発行の「ロコモパンフレット 2015 年年度 ロコモティブシンドローム」
より改編タートした2000年に比べ、約2・1 日の目安：10 ～ 20 回を 2 ～ 3 セット

は、低下速度が比較的緩やかになり不安な人は、 イスの背もたれなどに手をついて行う

図１

Point

骨 量

上げたかかとをゆっくり下すなど。膝や腰の痛みの背後に、これバ ラン ス を 崩 さ ないように注意すること。 崩しやすいときは、壁や家具などに手をついて行う4倍に増えているといいます。

Point

立ったままできないときは、 椅子に腰かける。テーブルに手をついた姿 勢から、立ったり座ったりの動作を繰り返すます。

かかと上げ

2. お尻を後方へ引くようにして、 体を下へ沈める。 そのとき、膝がつま先より前へ出ないように注意する。膝を足の人差し指の方へ向けるよう意識するとベスト

じゅうとく＋α ふくらはぎの筋力をつける――

1. 肩幅より少し広めに足を開いて立つ
足 先は 30 度ぐら
いずつ開く

らの疾病が潜んでいる場合は、重 篤

左右 1 分間ずつ、 1 日 3 回行う

両足で立った状態で、かかとを上げる

60

30度

支えが必要な人は、机などに両手や片手をついて行う。 転倒
しないよう、 十分注
意すること

人生100年時代を健康に過ごす●床につかない程度に、片脚を上げる

逆に、運動不足の人は体の衰えを●転倒防止のため、何かにつかまりながら行う化していく可能性があります。症状●姿勢はまっすぐにため、ロコモ予防は不可欠な生活習

スクワット

感じやすくなり、 代以降は思うよ

片脚立ち②下肢の筋力をつける――

を 覚 え た ら、「 年 の せ い だ ……」 と①バランス能力を鍛える――

慣だといえるでしょう。

予防する

ロコモティブシンドロームを予防するためには、まず運動習慣を身に着けることが肝心——。
といつても構える必要はありません。1 日に必要なのは、以下の 2 つ＋αの運動だけなのです。

うに体を動かすことが、ままならな運動で予防する運動と食事

放置せず、専門医の診断を仰いでく“ロコモティブシンドローム” を