上島町
ウォーキングマップ
KAMIJIMA■ 編集後記 ■この『上島町ウォーキングマップ』は、上島町の研究助成事業をうけて弓削商船高等専門学校が作成しました。マップ内の時間・速度・消費カロリー・コース評価は、上島町内に在住する23歳～51歳までの男女12名が実施にコースを歩いて得られた資料を基にしています。参加してくださったボランティアの皆様、本当にありがとうございました。「初めて歩いた道だけど楽しかった」とか、「これからもウォーキングを続けたい」という感想を聴き、作って良かったなあとしみじみ感じました。このマップ
は、上島町民の方の健康増進を主な目的としています。これを手にした方の健康に少しでもお役に立てれば幸いです。

TOWN

WALKING MAP

に最適！

上島町の道は瀬戸内海のほぼ中央に浮かぶ、二十以上の島からなる上島町。多島美を楽しみながらのんびりサイクリングができることから、サイクリス
トに人気が高いところです。でも、実はウォーキングをするのにも最適な環境だってこと、ご存知でしたか？さあ、早速ウォーキングをしに出かけましょう！

とにかく、まず外に出よう！

ウォーキングを続けるためのつのコツ
自分の体と相談しよう！

景色がいい

空気がきれい

橋が渡れる

起伏がある

潮風が心地よい

信号がない

健康にいいからといってどんな状態でも歩けば良いわけではありません。

記録をとりましょう！

道路が広いetc.

◇◇運動効果を高める歩き方◇◇

自分の頑張りを記録に残し、みんなに自慢しま
し ょ う ！ （ P.13に記録表があります）

1

ウォーキングに適したシューズや服装を選びましょう。
歩くときの正しい姿勢を身につけましょう。
額にうっすら汗がにじむ速度で歩きましょう。
だらだら歩くのではなく、きびきびとリズム良く。
徐々に歩く速度を上げていきましょう。

休んでも悩まない！
たまには休んでも大丈夫！ただし、できるだけ1週間に1回は歩きましょう。

家族や友人を誘おう！
一緒に歩く人がいれば、もっともっと楽しいはず。しかも休みにくい？

正しい姿勢

栄養と休養のバランスに注意しながら、次のことを意識し実践することで、肥満予防、ストレス解消、心肺機能の向上、血圧の安定、骨粗しょう症予防などの効果を得やすくなります。



家で考えていたって何も始まりません。さあ今すぐ玄関へ！

＜脚・足部＞• 歩幅はいつもより広めにとる。
• 膝は曲げすぎない。
• かかとから着地し、最後につま先が離れる。

＜上肢・頭部＞• あごを引き、視線はまっすぐ前に。
• 肩の力を抜き、肘を軽く曲げる。
＜体幹部＞• 腹筋に少し力を入れて、お腹を凹ませる• 背筋を伸ばし、胸を張る。

2

弓 削島、佐島、生名島、岩城島の四つ

潮風感じる
ウォーキングコース八選の島からそれぞれ二つ、計八つのウォーキングコースを選びました。そのほとん
どが1時間以内で終わるコースですので、仕事から帰って、または家事や育児の合間にウォーキングを楽しんでみてください。いつもは車で通り過ぎるだけの場所も歩いてみると意外な発見があるかも知れません。

生名島
岩城島

岩城島地区

弓削島

P.11,12へ≪注意!!≫

島の中心にある積善山山頂を目指すコースと菰隠温泉周囲を1周するコースがあります。積善山のコースは、ウォーキングというよりハイキングで、距離も長いためしんどいですが、頂上での眺めや歩き終えたときの気分は最高です。

佐島

イノシシなど野生動物に出くわすこともあるので、夜間の暗がりには十分注意しましょう。

上島町

2021年、岩城橋完成予定
橋が完成すれば楽しみなウォーキングコースが増えそうです。

生名島地区

P.9,10へ

立石港からサウンド波間田を目指すコースと生名橋記念公園を目指すコースがあります。どちらも岩城島や因島の造船所を眺めながら歩きますが、コースの雰囲気はまったく異なります。

3

佐島地区

弓削島地区

P.5,6へ

P.7,8へ
佐島を1周するコースと佐島、弓削島、生名島に架かる二つの橋を渡るコースがあります。橋の上から見る景色は昼夜を問わず美しく、天気が良ければ、四国山地の山々を眺めることができます。

弓削港を出発するコースと上弓削港を出発するコースがあります。ともに海沿いを歩きますが、違った景色が楽しめます。上
弓削港のコースでは、二つの神社の横を通るので、毎日歩けばご利益がある！？

4

●上弓削コース●
 全長…4.3km
 コース評価 時間…約43分
安心感 3.6
 速度…約6.1km/時
見応え 4.0
 高低差…2m
面白さ 2.8
 消費カロリー…約320kcal
難易度 1.5（ご飯約1.34杯）

スタート/ゴール
（弓削港）

佐島

弓削大橋

折り返し
（大森神社）

スタート/ゴール（上弓削港）

久司浦港
折り返し（弓削大橋記念公園）

弓削島

豆知識
●下弓削コース● コース評価 全長…3.4km
安心感 4.1
 時間…約35分
見応え 3.5
 速度…約5.8km/時
面白さ 3.4
 高低差…14m
難易度 1.3
 消費カロリー…約223kcal（ご飯約0.95杯）

弓削島地区
5

歩くと骨が丈夫になる！
運動によって骨に力がかかると、骨を作る細胞によってその部分の骨密度が高くなります。骨粗しょう症を予防するためには、食品からカルシウムを摂るだけでなく、ウォーキングなどの運動が欠かせません。

トイレ駐車場

休憩所
6

生名島
折り返し
（生名橋記念公園）●ゆめしま海道コース●
 コース評価 全長…4.2km
安心感 4.6
 時間…約45分
見応え 4.8
 速度…約5.8km/時
面白さ 3.8
 高低差…20m
難易度 1.7
 消費カロリー…約287kcal（ご飯約1.22杯）

スタート/ゴール（弓削大橋記念公園）

弓削大橋

生名橋

弓削島
佐島
スタート/ゴール（佐島港）

豆知識●佐島一周コース●
 全長…3.6km
 コース評価 時間…約36分
安心感 2.6 速度…約6.0km/時
見応え 3.7
 高低差…27m
面白さ 4.1
 消費カロリー…約276kcal
難易度 3.7（ご飯約1.17杯）

佐島地区
7

ウォーキングでうつ病予防！
うつ病の予防効果を得るた
めには、息が切れるような激しい運動や長時間の運動である必要はなく、少し息が上がる程度のウォーキングを週に1時間行うだけでも十分に効果があります。

トイレ

駐車場

休憩所
8

因島
●生名橋記念公園コース●
 全長…5.1km
 コース評価 時間…約53分
安心感 4.7
 速度…約5.9km/時
見応え 3.9
 高低差…11m
面白さ 2.8
 消費カロリー…約363kcal
難易度 1.3（ご飯約1.54杯）

スタート/ゴール
（立石港）

折り返し
（サウンド波間田）

生名港

生名島

佐島
折り返し

●サウンド波間田コース●
 全長…3.7km
 コース評価 時間…約39分
安心感 2.3
 速度…約5.8km/時
見応え 4.2
 高低差…14m
面白さ 4.5
 消費カロリー…約291kcal
難易度 3.3（ご飯約1.24杯）

生名橋（生名橋記念公園）

佐島港

豆知識+筋力トレでよりパワフルに！

生名島地区
9

ウォーキングに筋力トレを組み合わせることで上半身の筋力を増やしたり、より大きな力を発揮することができるようになります。ダイエットの場合には、リバウンドしにくい体をつくる効果があります。

トイレ

駐車場

休憩所
10

↑小漕港へ豆知識
上りと下りでは体への効果が異なる！
同じ歩行速度の場合、階段や坂道の上りでは心肺機能に影響を与えます。一方、下りでは平地に比べて着地時の衝撃が大きくなるため脚の筋や骨に影響を与えます。このウォーキ
ングマップにも高低差が記載しているので、ぜひ上りと下りの体の反応の違いを感じてみましょう。

●積善山コース●
 全長…7.9km
 コース評価 時間…約1時間26分
安心感 4.4
 速度…約5.5km/時
見応え 4.8
 高低差…328m
面白さ 4.2
 消費カロリー…約863kcal
難易度 2.8（ご飯約3.67杯）

長江港

スタート/ゴール（北集会所）

岩城島
折り返し（積善山山頂）●菰隠一周コース●
 全長…3.3km
 コース評価 時間…約33分
安心感 3.0 速度…約6.0km/時
見応え 4.0
 高低差…31m
面白さ 3.8
 消費カロリー…約305kcal
難易度 3.5（ご飯約1.30杯）

スタート/ゴール
（公園）

岩城港

岩城島地区
11

赤穂根島

トイレ

駐車場

休憩所
12

記録表（月）◇今月の目標◇● 歩行速度の求め方
歩行速度［km/時］

日

コース

距離（km）

時間（分）速度（km/時）

メモ

日

コース

総歩行日数（日）13＝（

歩行距離［km］

距離（km）

総歩行距離（km）

時間（分）

×60 ）

÷ 歩行時間［分］）速度（km/時）

総歩行時間（分）メモ

平均歩行速度（km/時）

14