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人間らしく生きる【４】体 ６）結果
２０１７年１２月９日（土）【１】はじめに【２】人
１）吉村靖夫（元東京高専教授）
２）相田みつを（書家、詩人）
３）横田南嶺（円覚寺管長）
４）坂村真民（詩人）５）稲盛和夫（京セラ創業者）
６）羽鳥兼市（ガリバー会長）
７）小林希（旅作家）
８）白駒妃登美（歴史家）
９）鍵山秀三郎（イエローハット相談役）
１０）丹羽宇一郎（元伊藤忠商事会長）【３】心１）大月瑞岳院 情報
２）北鎌倉円覚寺 訪問
３）高野山金剛峯寺 訪問
４）平泉中尊寺 訪問
５）大月瑞岳院 泊まり禅修行
６）恵林寺と瑞岳院 座禅比較
７）比叡山延暦寺 訪問【４】体
１）訓練状況Ⅰ２）訓練状況Ⅱ３）皇居一周ジョギング
４）訓練状況Ⅲ５）訓練状況Ⅳ６）結果【５】頭１）レインボーブリッジ巡礼 海を渡れ

１月１日（日）
１月２２日（日）２月４日（土）
３月１２日（日）４月１６日（日）５月３１日（水）６月１３日（火）
７月１５日（土）
８月６日（日）
９月１７日（日）１０月 1 日（日）１月２０日（金）１月２１日（土）
２月１８日（土）４月２２日（土）
６月３０日（金）８月１９日（土）
１０月２８日（土）３月２６日（日）８月２７日（日）９月１０日（日）１０月２３日（月）１１月２５日（土）１２月９日（土）
４月２９日（土）2２）多摩川巡礼 大河と流れる
３）ケニアナイロビ巡礼 人の原点
４）上高地巡礼 清き信州
５）韓国ソウル巡礼 熱き隣人
６）銚子巡礼 広き海を望む
７）軽井沢巡礼 避暑地の風に迎えられる
８）湯河原巡礼 檜の音色に癒される【６】 総まとめ

５月４日（木）
５月９日（火）
６月１４日（水）６月１９日（月）８月１３日（日）８月１７日（木）１１月５日（日）１２月２４日（日）１． 体 目的
自己の精神レベルを上げるためには自分の体を鍛える事も必要である。
小生、自分としては得意でない長距離ジョギングにあえてチャレンジ。
４２．１９５ｋｍ走を実施。
計画的に完走を実現する。
２．結果
１２月９日（土）、なんとか４２．１９５ｋｍを完走した。
１年間の計画的な訓練 人（走込み、精神修行、他）、物（靴、ウエア、時計、他）、情報（ジョギング方法、他）により、達成レベルまで引き上げる事ができた。
が、最後の最後、腰痛により諦めかけたが、ギリギリの策によりクリアした。
３．本番までの状況
・１１月１３日（月）：４０ｋｍ走行
４２．１９５ｋｍまで一気も考えたが成行きで達成が嫌なので４０ｋｍで折り返す。
身心共余裕あり。計画的な訓練の賜物である。
・１１月２２日（水）：強度の腰痛、４ｋｍで中止。（軽い腰痛は数ヶ月前からあった。）
・１１月２５日（土）：早朝、目標４２．１９５ｋｍでスタート。１０ｋｍ地点まで快調。
１２ｋｍ地点で腰痛発生、徐々に痛みが増す、足が進まなくなる。
１８ｋｍ三ッ峠駅付近メーデーメーデー、足停止。電車で帰還。
※ギリギリの策・１０日間、※静養（ジョギング＆ウォーキング禁止）とストレッチ強化。
お酒はいつも通り。
・１２月６日（水）：※７ｋｍ超微速走行試験、軽い腰痛程度で問題無。
・１２月７日（木）：※２時間、徹底的に腰と背中にスポーツマッサージを受ける。
・１２月８日（金）：※何もせず（酒も飲まず）２１時３０分就寝。

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４．４２．１９５ｋｍのコース
自宅を出て、国道１３９号線に入りリニアモータ実験線を潜り都留へ。
更に西桂町を経て富士吉田市へ。
寿駅を通過して吉田バイパス分岐、下吉田駅が折り返し地点。
片道２１．２ｋｍ、標高差３９５ｍ、行きは全て登坂。
勾配がきつく長い登坂が続く。
行きのペース配分を間違えると極端な体力消耗により、帰れなくなる。
帰りは下り坂のみで膝がやばい。

自宅 標高３６０ｍ

下吉田駅 折り返し地点
標高７５５ｍ

５．本番の状況
超微速走行（通常の歩く速度より若干早い位）でスタート。
腰の状態を監視しながら速度を調節。

０．３ｋｍ地点。新浅利橋。早朝５時で真っ８ｋｍ付近。都留の街の手前。折り返し地

１４ｋｍ付近。右に三ッ峠が見える。腰痛

暗。気温氷点下３℃。体調良好。

点まで富士に向かって走る。体良好。

が出てきた。景色で気分を向上させる。

２０ｋｍ地点。バイパスと分岐点。ここから見る富士が日本一だと思う。増々元気に。

１６ｋｍ付近。富士吉田に入る。きつい長

１ ９ ｋ ｍ付 近 。富 士吉 田に 入 る。 富 士 がい登り坂が続く。速度を超低速で凌ぐ。

増々大きくなる。元気をもらう。

4２１．３ｋｍ折り返し地。下吉田駅。清々し３０ｋｍ付近。都留街中。富士急線が至る所３２ｋｍ付近。都留の裏道。風情があってい雰囲気。休まず一気に折り返し。

で交差する。鉄道お宅にとってはうれしい。

美しい場所。足の甲が痛くなってきた。

３７ｋｍ付近。リニア実験車が疾走していっ残り０．３ｋｍ地点。新浅利橋。岩殿山がゴール！自宅。近所の人にはヨレヨレ姿をた。残り後５ｋｍ、微速で良いから頑張れ。

おかえりと言っている。腰が、足が・・・。

見せない様にと。家の階段が上げれない。

５． 何故完走できたか
ヨレヨレながらも完走できた。何故できたのか。
１） 人
本テーマ“人間らしく生きる”の中で、心・体・頭の三位一体のそれぞれの修行が効果があったと考える。
（１） 心・各寺院訪問の中で、自他の修行の厳しさを知ることができた。
・禅寺での坐禅、自宅での寝る前での坐禅により、精神集中と呼吸法を少し体得することができた。
（２） 体・比較的計画的に１年間、走り込みができた。
・１０月、１１月は、ジョギングに時間を優先することができた。
・最後、腰痛に対しギリギリの策を講じて乗り切った。

5（３） 頭・スポーツはただ体を動かしているだけではだめ。
常に体を向上させるためにはどうしたらよいかのＰＤＣＡを廻す必要があることがわかってきて、少し実践した。
・走った後の自分への御褒美の準備は効果大。頭が冴える。
今回は富士急リゾートでのスパとディナーを準備。
（次男のトイレ改修工事のお礼の序でだが。）
２） 物
（１）道具
・靴が一番大事エスポートミズノ（本店・神保町）にてスタッフに相談、購入。
・タイツが二番
長距離は下半身を締め付けると疲労が低減する、購入。
・ウエアが三番
ジョギング中の体温変化を調節できる機能が必要。
見た目も勝負、やる気が出てくる、各種購入。
・時計が四番
長距離走において、分刻みの状況把握と即対策判断が必要。
セイコーエプソン製のＧＰＳ付高性能時計を購入。
（全体として、ずいぶんお金を使ったなあ。お金で勝負も有。）（２）食べ物飲み物
・前日が大事高カロリーの食事をとった。禁酒（次の日、大がやばいので。）
・当日直前は食事を取らない。
横っ腹がいたくなるので。（大もやばいので。）
・走行中、栄養補給は必須
エネルギーゼリーやビタミンＣ（レモン５０個分）ゼリーが効果大。
→急速に元気になる。
３）情報（１）本で刺激を得る『書籍：週１回のランニングでマラソンを完走できるのか？
・どんなに忙しくても、ちょっとした工夫でマラソンは完走できる。
・マラソン完走以外にも自分の目標を立てると良い。』

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６． 反省と再発防止
１） 前半の練習不足
天候、仕事、他テーマ、飲み会により、言い訳で時間を取らず。
↓しっかりした週間計画と月間計画を立て、必ず実行する。
実行できなかった場合、即計画を見直し、必ず実行する。
（何となく、仕事で部員殿に言っている言葉と同じのような・・・）
２）交通事故１０月交通事件発生。
１０月最初の日曜日朝、１４ｋｍ走行地点（東桂駅）で左折する車に巻き込まれる。
左足をタイヤに踏まれ、身動きできないまま車体に押され、地面に捩じり倒された。
救急車で都留市立病院へ。レントゲンの検査結果は異常無。柔道黒帯のおかげ。
ただし、左おしりのお肉が痛い。一週間後、皇居５ｋｍ慣し走行で痛みがやわらぐ。
↓猛反省、二度と起こさない。
安全最優先。安全は全てに優先する。
安全は自分のため、家族のため、職場のため。
動いているものは危険と思え。
動いている自動車には近づかない。
３）最後の最後に腰痛
走ること以外にハードスケジュール過ぎた（会社の各種イベント、私用イベント、延暦寺０泊３日の旅、飲み会）
３２ｋｍ走→４０ｋｍ走の急な引き上げ↓
自分の体を大切にする。
体の黄色信号を察知できる様にする。
自分の歳を考える。
７． まとめ正直、たいへんだった、きつかった。
最後の最後、タイムリミット（今年中に完）に相当焦った。
色々反省点と課題が見つかり、これから生きていく上での指針となった。
そうは言っても、先ずは自分を褒めてあげよう。“ご苦労さん”
来年以降、ジョギングは健康維持のための趣味として軽くやっていきます。