！ Co-CoLife ★女子部」読者に聞いた
開「大公

ボディメイク
体型の悩みは、障がいや難病の特性によってさまざま。

理想の体型だって人それぞれですよね。
そこで今回は、
みんなの理想の体型を目指すためのボディメイクについて！
まずは、
アンケートでわかった
悲喜こもごもの体験談をご紹介します。

Q. 2

Q. 1

体の どの部分 が一番気になる？

1 位 おなか気になる部位は「おなか」が圧倒的多数でトップに。他にも「太もも」「二の腕」「顔」などファッションやメイクで

Q.4

目立つ部分や、「全身」という納得してしまう回答も。

事情

今まで

体重 を減らそうとしたことはありますか？

８割以上が体重を減らそうとした経験アリと回答。理想の体型作りに興味を持って い る Co-Co Life 女 子

NO11.9 %が多いことが明らかに。

Q.3

YES

88.1%

Co-Co Life 女子ならではの

ボディメイクで 試した ことは？
※複数回答可1 位 食事制限
2 位 独自のダイエット方法
3 位 YouTube「 食 事 制 限 を メ イ ン に、 独 自 の 方 法 やYouTubeのストレッチ動画などを組み合わせている」との回答が多くありました。独自の方法としては「自分に合った筋トレ」
や「腸活」「炭水化物を制限」などから「年間パスポートで東京ディズニーランドに毎週通うと自然に痩せる」という楽しさボディメイクで困った ことは？

「体に痛みがある」「腕や足の可動域が限られている」「普通の運動では障がいが進行してしまう」「疲れやすい」など、健常者と同じように激しい運動を行うことは難しいなどの悩みが寄せられました。また、「集団についていけない」「ジムやヨガスタジオは安全面が気になる」など、施設での活動にハードルの高さを感じている人もいました。

Comment

自分にできるトレーニングがない。
体力が落ちて、続かない。

チェリー（24 歳・筋痛性脳脊髄炎 / 慢性疲労症候群、線維筋痛症、
脳脊髄液減少症、嚥下障がい、発達障がい、解離性障がい）

走ったり、体をひねるようなヨガなどができません。
あとは、「ジョギングしなよ！」
とか言われるのが嫌です。
走れないのに……って思っちゃいます。
もとやま あ や な

本誌スタッフ 元山文菜（40 歳・変形性股関節症）

重視のものまで、さまざまな試みが。

撮影：鈴木智哉 ヘアメイク：榊美奈子 デザイン：堀奈津子 インタビュー取材・文：梅林洋美 野崎恵美子 編集：阿部恭子

Q.6

ボディメイクのモチベーション
どうやって保つ？
Comment

Q.5

おいも（28 歳・脊髄動静脈奇形）

まちゃみ（34 歳・視覚障がい、未熟児網膜症、網膜剥離）

憧れのモデルさんの写真を見て「この人みたくな
る！」
って思う♡
まい（16 歳・脊髄腫瘍、脊髄空洞症）

失敗 したことは？
Comment

運動を全くせず食事制限だけを行った
結果、脂肪は落ちず元々少ない筋肉だ
けが更に落ちてしまいました。
見た目はだらしないまま、代謝が下がって疲れやすくなってしまったこと。

いざという時に他人に抱えられても、落とされないようにしなきゃという気持ちです（笑）

ワンサイズ小さいサイズの洋服を買って痩せるたびに袖を通す！

これまでボディメイクでたなちゃん（26 歳・神経繊維腫症 2 型、上下肢障がい、聴覚障がい）

代謝を良くしようと立ち座りを集中してやりすぎて足が太くなった（泣)
Yomi（40 歳・頚椎後縦靭帯骨化症、術後頚髄損傷）

エクササイズ系では「ストレッチ
で腰痛や肩の脱臼に」などの失敗「憧れている芸能人の写真を見る」といった工夫で、モチベーショ談が。食事系では「食事制限で体ンを上げている人が多いようです。
「好きな音楽やアイドルのＤ

調不良やリバウンドした」というＶＤを見る」ことで、気分転換をするという意見もありました。

体験談が多く寄せられました。

ちなみに 新型コロナウイルス感染症拡大に伴う外出自粛で、体重は 増えた ？
増えた
現状維持
減った

11.9%

57.1% 新型コロナ感染症による外出自粛の影響で「増えた」と感じている人は半数以上。「リハビリや通院のための外出といった、体を動かす時間が減った」「そもそも障がいの特性で自宅では
31%
体重計に乗ることができない」という悩みも。対策している人

大事なのは
自分に合う方法を見つけることは食事制限やストレッチなどを行っているようです。

ボディメイクに対してひとこと言いたい！
痩せていることがキレイなわけじゃないけど、自分が生活していく上で一番好ましい体型を目指したい！
ヒバナ（36 歳・全身性エリテマトーデス、両下肢機能障がい )見た目のためのダイエットは必要ないと思いますが、体重が増えると負担が大きくなることもあると思うので、自分のベストな体重や体型をキープすることが大切だと思います。
はるちゃん（28 歳・二分脊椎）
その他に「ジムに行ったことがないので、私でも行ける施設

特性やライフスタイルに合わせて、目指すゴールは人それぞれ。体の負担と心の不安を軽くして、自分にピッタリのやり方を見つけてみましょう。気軽にできるエクササイズや正しい栄養知識を学んだり、メイクやファッションを活用したりするのもアリです！

があったら教えてほしい」「健常者とはできることが違うので、障がい者向けのダイエット情報がほしい」「他の人と体型が違うので、自分なりのベストを考えてやっています」「お金をかけず楽しくボディメイクしたい！」などの意見がありました。

座ったままできますよ。

がすようにして使ってみてください。

は
生 ！
先 人
の
こ

て 動 か し て。 車 い す に

気持ちいい”くらい。

大内真人さん

本日のチャレンジャー
ゆるい運動でも
美ボディに
なれるの？

頑張りすぎないストレッチでむくみを改善窓を拭くように腕を広げ❷

力加減の目安は“痛

登録者数２万人を超える医療系人
気YouTuber（ チ ャ ン ネ ル 名：からーぼチャンネル）。理学療法士の知識を元に、ストレッチや身体の不調を改善する情報を発信している。
YouTubeは右のQRコードから。

カノンさん（18 歳・脊髄性筋萎縮症）

むくみ改善に効果的なのがストレッチ。ゆっくりとした動作で十分効果があります。ポイントは「動
かす」
「ほぐす」
「温める」
。大き
な動きができない場合でも足指をグーパーと動かしたり、足指の間に手指を入れて足首をぐるぐる回したりすると血流が良くなります。
膝や足の裏を揉んだり、蒸しタオ
ルで首の後ろを温めたりするのも効果的。ストレッチが難しい人は、
テニスボールを使ったマッサージがオススメです。痛気持ちいいく
らいの力加減で身体をほぐせば、リンパを刺激してむくみが軽減します。カノンさんも「テレビを見たり、話したりしながらできるのがいいですね」と気に入った様子。
「どれも毎日頑張る必要はありません」と大内さん。週１回、月１回でもできた自分を褒めて、長く続けることがポイントだそうです。

握力の弱い人は転

座ったまま 窓拭き

❶

ストレッチ

テニスボールで体をほぐそう！

呼吸を意識するだけでお腹がすっきり！
筋肉に負荷を与えるようなト
レーニングができないカノンさん。日頃、積極的に身体を動かすことはないそうです。体幹の弱い人でも取り組みやすいのが呼吸法。基本となる呼吸法は「鼻から秒 吸 っ て、 鼻 か ら 秒 吐 く 」。
頭を上から引っ張られるように背骨の 字カーブを意識すると、より効果的です。自然にお腹も引き締まります。
20てもらっても大丈夫です。
仰向けに寝た状態で片膝を抱えて30 秒キープ。

ボディメイクには運動が大切だけど、思ったように動かせなかったり、面倒だったり。
運動が苦手な人でも無理なく続けられる方法を伺いました。

ゆるトレ

S

足を動かすことが難しい場合

は、抱えるところまで介助し寝ながら 膝抱えストレッチ

普段の生活に取り入れられる美ボディ
10

おおうち ま な と❶肘を曲げて、手の平は正面に向けたまま腕を上げる。
❷肩甲骨を引き寄せるようにゆっ
くりと下げる。

教えてください

食事de ボディメイク
つい糖質制限に頼りがち…どうすればいいの？

運動は苦手だけど食事で健康的にボディメイクしたい！ 食生活の基本とコツを、（公社）日本栄養士会・理事の加藤すみ子さんに伺いました。

う。または、地域や職場の健康診
断の受診もおすすめです。

想的。生野菜で食べにくい場合はおひたしや温野菜にすると、かさが減り自然と摂取量を増やすことができますよ。つい極端な糖質制限 を し が ち で す が、 脳 の エ ネ ル
ギー不足や体調の悪化につながる
おそれがあるので、オススメできません。バランスよく食べるほうが自然と体型が整ってくるでしょう。

加藤先生おすすめWEBサイト

食事でボディメイクできれば楽だ け ど …… そ も そ も 食 事 で ボ
ディメイクする前にしたほうがいいことってある？

1

一人で抱え込まないで、困ったときは主
治医や介護スタッフに聞いてみよう！

食 事 で ボ デ ィ メ イ ク す る に は、何を食べたらいいの？

キーワードは「腸」。
腸をキレイにする食事をすれば、ボディメイクが楽になります！

福島県いわき市在住。病院、企業、介護保険老人施設、障がい者支援施設など、さまざまな施設にて管理栄養士として勤務。
（公社）日本栄養士会・理事。

（公社）
日本栄養士会が運営する「食でカ「読む栄養補給 NU+（ニュータス）」ラダを健やかにするWEBマガジン」。すぐに取り入れられるアイデアから、体の悩みを解決するHOW TOまで、栄養に関するさまざまな情報を発信。

加藤すみ子先生（管理栄養士）

A. Q.

加藤先生／「食べて出す」がしっか
りできれば、体型がキープしやすくなります。そのためには、腸をキレイにすることが重要。栄養バ
ラ ン ス の 良 い 食 事 を 心 が け る と、
毎日の排便も快適になります。理想は主食とおかずがまんべんなく食べられる和定食。特に食物繊維が多く含まれている野菜は、腸内環境を整えてくれるので積極的に摂りたい食材です。１日の摂取量は、自分の両手に乗るくらいが理

先生は
！
この人

体重と食事内容の記録で自分の体の状態を把握する習慣をつけよう。
困ったときは主治医に相談してOK！

加藤先生／可能な運動量や障がいの 特 性 に よ り １ 日 当 た り の 消 費・
摂取カロリーには個人差があります。自分の状態に合わせた食事をすることが、ボディメイクの基本。
理想の体型を目指すには、まず自分の体調やライフスタイルを把握しましょう。毎日体重を測る、食事内容をメモするだけで、自分の体を知ることができます。体重と食事を簡単に記録できるスマホア
プリを活用すると便利ですよ。これを習慣づければボディメイクだ
けでなく、障がいや病気による体調の変化も把握できます。体重は日に500ｇから１ｋｇ程度変動するので、１週間での変化を確認してみるといいでしょう。体重計 に 乗 れ な い、 自 分 に 合 っ た ボ
ディメイクの方法がわからないな
ど、困ったときは主治医や介護ス
タッフに相談するのもいいでしょ

栄養バランスの良い食事の理想は和定食。
「主食＋肉や魚のおかず＋野菜」を意識してみて。

Q.
A.

メイクには関心があるというカノンさん。肌に優しい
化粧品や流行りのブランドなど、友達と情報交換をしているそうです。お悩みは小鼻の丸み。「すっきり見せる方法を知りたいです」。

e
Bef or

すっきりメイク&ヘアテク
ちょい足しで効果UP

1

アンケートで気になる部位にランクインした顔。
すぐ簡単にマネできるプロのスッキリテクニックを教えてもらいました。

小ワザ

ハイライトでツヤを出して、立体感をプラス！
ハイライトをおでこから鼻にかけてのTゾーン、目の周りのCゾーン、あごの先にサッとひとなで。顔に凹凸が生まれ、立体感が出ます。できる人は、一度ティッ
シュの上で軽く粉を払ってから肌にのせれば、自然な仕上がりに。メイク用品付属のブラシが使いにくい人
は、持ちやすい柄の長い筆を。

薬の副作用から起こるむくみなどでフェイスラインが気になる人も多いはず。気になるあまり、髪で顔を隠したり、
シェーディングしたりしていませんか？ 顔を隠そうとするほど、重い印象になってしまうんです。隠さずとも、ヘアメイクでちょっとした工夫をすれば、すっきりした印象になります。

長い柄の筆がオススメ！

キャンメイク使用
グロウツインカラー アイテム
（税抜 650 円）
パールタイプのハイライトは
肌をきれいに見せ、透明感をもたらします。自然な凹凸感
で引き締め効果も。

先
こ 生
の は
人
！

チークで顔のメリハリをつけて、脱のっぺり感目から下に色味がないと、顔の面積が広がって見えてしまいます。頬の余白を分断するように、少し横長の楕円形に入れるとすっきりキレイな表情になります。

After
さかき

榊

み

な

こ

美奈子さん

（ヘアメイクアップアーティスト）
ヘアメイクアップアーティスト沢田哲哉氏に師事した後、フリーラ
ンスとして独立。ティーン誌や女性誌で活躍、メイクレッスン会やオンライン講座も開催。

新型コロナ流行前から在宅で事務職をしていたものの、週末の外出や運動をする機会が減り、おまけに太りやすい体
質でボディメイクの悩みは増える一方……。今は家でできるストレッチや食生活の見直しにチャレンジ中！

「いつもはシェーディング
で、小顔効果を出そうとしていました」とカノンさん。
チークやハイライトを使ったテクニックに大満足！
ヘアスタイルもあえて外ハネにして、前髪は額が透けて見えるようにすれ
ば軽やかな印象に♪

ヴィセ リシェ リップ &チーククリーム N（税抜 1,000 円）
まひや震えがあって筆がうまく使えない場合でも、指の腹でポンポンと叩く
ように伸ばすだけで、チークが入れられます。

使用アイテム

ファッショニ
スタ

土井編集長

おすすめ
デザイン・機能性抜群！
アスレジャーコーデ☆

野崎恵美子（34 歳・
視覚障がい）

完成！

2

表 紙 の コ ー デ ィ ネ ー ト は、
ス ポ ー ツ ウ エ ア を 活 用 し た、アスレジャーコーデ（アスレチ ッ ク ＋ レ ジ ャ ー の 造 語 ）。
スポーツウエアはアスリート
が着脱しやすいようにファスナーなども使いやすく工夫されています。伸縮性があるので着心地もよく、速乾性のある素材は座ったままで座面が蒸れやすい車いすユーザーにもオススメ！ 手首や足首など細いパーツを見せると、抜け 感 が 出 て 着 や せ 効 果 あ り。
スニーカーも、紐なしタイプなら着脱が楽です。目線を集める大きめイヤリングを加えると小顔効果が。

この記事のライター /小ワザまつだ りょう松田崚さん
弁護士 29歳
一橋大学法科大学院卒業。
藤岡毅法律事務所所属。
聴覚障がい。好きな女性のタイプは、自分を持っている人。特技はスノーボード。
「最近は将棋観戦にもハマっています！」「心のイケメン」に出会える大人気企画♡ 今回は現在約10人ほどいる聴覚障がいのある弁護士さんのうちの１人、熱いハートとクー
ルな頭脳を持つ松田崚さんをご紹介します !

脳性まひ）

Co-Co Life ☆女子部の事務局担当 & ライター。今回の取材で法律に興味を持ちました！ [ ブログ ] 障がい者ライターの卵
ゆきりんの成長日記 https://ameblo.jp/cocoyuki1009/

障がいがあるからこそ悩みを抱える当事者の力になりたい

子 ど もの と き か ら 法 律 士 登 録。 旧 優 生 保 護 法 下に興味 があり新聞に目を の強制不妊手術をめぐる通 し て い ま し た。 そ ん な 裁 判 の 弁 護 団 に も 参 加。
中で「障がいのある人の権 「自分も被害を受けていた
利 は お ざ な り に さ れ て い かもしれない」という思いるのでは？」と感じるよう がありました。
に。 障 が い が あ る こ と に業 務 で の コ ミ ュニ ケ ー
よ る 日 常 生 活 での 障 壁 に ションは、手話通訳や音声ついて「なぜだろう、どう 認 識 ア プ リ、 筆 談 な ど をいうことなんだろう」と考 状 況 に 応 じて 使 い 分 けてえていました。
い ま す。 依 頼 内 容 は 職 場
大 学 で 法 律 を 専 攻。 自 に関する相談が多いです。
分 と同 じ 聴 覚 障 がいのあ
悩みや問題 を抱えている弁護士と出会い「依頼者 る人には「風邪をひいたとに 寄 り 添 って、 人 権 を 守 き に 医 者 に 診 て も ら う よる」という仕事に魅力を感 うに、困っていることがあじ、弁護士を志しました。 れ ば 弁 護 士 に 話 して みて
２０ １ ９ 年 ２ 月 に 弁 護 ほしい」と思います。
この記事のライター／榎本佑紀（28歳

きない
服用時間…一人では解決で悩みに直面したとき
効

能…相談するだけでも、心が軽くなります

http://www.fujiokatsuyoshi-law-office.com/
ご相談はメールでお願いします！

matsudar@fujiokatsuyoshi-law-office.com
撮影：鈴木智哉 デザイン：紅林弘美 編集：加藤珠由

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詳しくはWebで サーチコア 検索

http://www.search-core.com

サーチコア株式会社〒101-0022 東京都千代田区神田練塀町73 プロミエ秋葉原1201
Tel.03-3525-4590 info@search-core.co.jp

小澤綾子さん（37歳・上下肢障がい・筋ジストロフィー）「 筋 ジ ス と 闘 い 歌 う 」パ フ ォ ー マ ー、 車 い す チ ャ レ ン ジ ユ ニ ッ ト「beyond girls（ビヨンドガールズ）」リーダー。外資系IT企業に勤める傍ら、歌や講演の活動を通じ、病気や障がいについて世界に発信。著
書に「10年前の君へ―筋ジストロフィーと生きる (すーべにあ文庫)」。
●Facebook challengedayako●YouTube 小澤綾子
●WEB https://challenged-ayako.com/

家にいても、
できることは無限大 !

「 ゆるっと 自分らしく」
今まで忙しくてできなかった、本を読む、お花を生ける、お料理など、やりたかったことに取り組む時間に。自分のペースでおうち時間を楽しんでいます。

アクティブ派の私。はじめは「お家にいなければいけない」と窮屈に感じていました。でも、家にいても、自分らしく過ごす方法は無限大と気づいたんです！
オンラインお茶会や飲み会で、仲間とお喋りした
り、YouTube配信もしています。全部おうちでできちゃうって、体力もセーブできる。難病による障がいがある私には、意外に合っているかも！？

くつろぐ？ あそぶ？
もCo -Co Life ☆女子部的萌える？

「おうち時間」の楽しみかた

世界的な感染症流行に追われ続けたこの半年。
「ステイホーム」という言葉がすっかり定着しました。
これを機に、
家
時間を楽しむようになった？ それとも、出かけるのが不安で、
インドア派になってしまった！？ いつも家にいるからあんまり変わらないよ〜という人も。
ここでは読者モデルやスタッフの、家での過ごし方を取材してみました！

取材協力／岡本かおり、小澤綾子、谷 美英、土井唯菜、野崎恵美子、ゆき燐瑚、渡辺あきこ デザイン／紅林弘美 編集／守山菜穂子

「食を極めて、 旅の味 を！」食べることが大好き！ でも外食はなかなか難しい時期。ということで、自宅でおいしいものを味わうべく、料理にこだわっています。レストラン
や留学先で食べたメニューを再現できないか、レシピを検索してみたり。
栄養バランスや盛り付けもいつもより丁寧に工夫して。自分で作った食事がおいしいと、幸せな気持ちになります。
特に朝食が華やかだと、旅行先のカフェやホテルにいる気分が楽しめてしまう♡ ピンクの花柄のお皿は、食器集めが趣味の母から拝借したお気に入り。これに盛り付けるとどんな料理もおいしそうに見えるのです！
ピンクのトレーは100均で購入。

野崎恵美子さん（34歳・視覚障がい）
テレビ局でWebリサーチの仕事をしている会社員。本誌ライターとしても活動中。食べることとアニメが好き！ 学生時代、イギリスと韓国に語学留学した経験ありの、アクティブタイプ。

やっぱりおいしい

お茶とごはん「 フレーバーティー でゆったりと。
気持ちも前向きに」

おうち時間はお茶を楽しんでいます。レモンフ
レーバーのハーブティー、いちごミルク風味のルイボスティー、粉末のロイヤルミルクティー……その日の気分で選んで、こだわり出すと止まりません。おいしいお菓子とともにお茶をゆっくり楽しむことで、ストレスが緩和。いい気分になり、心にも良いので、大切にしたい時間です。

りん ごゆき燐瑚さん（35歳・統合失調症・うつ病）

ペットのハムスターと遊ぶ時間にも癒されています。ちょこちょこ動くので、よく見ていないと大変。ちなみに３ヶ月の女の子です！

フリーライター。ウェブメディ
アなどに記事を執筆する傍ら、本誌ライターとしても活動中。
病気の特性から出かけるのが苦手で、以前から家でリモートワー
クをしていたので、外出自粛の影響は少なめ。

岡本かおりさん（44歳・聴覚障がい）「 宇宙色 に染めよう」
1人の時間は、レジンアクセサリーを作るのが楽しみ。物心ついた頃から星のモチーフが大好きで、宇宙を表現したいと模索していたら、透明な樹脂素材「レジン」に出会いました。天の川みたいな青い色、キラキラしている宇宙のアクセサリーを作ってると、夢中になって時間を忘れます♡

聴覚障がいや手話の世界を伝えるYouTube「ターカオリン」が好評。イベントやメディ
ア出演の傍ら、宇宙をイメージしたブランド「LaughCrowns★
（ ら ふ く ら う ん ）」で、アクセサリー作家としても活動。
●minneで販売中
https://minne.com/@kaorin1211●Instagram @laughcrowns●YouTube ターカオリン

手作りアイテムで日常を大切に

土井唯菜さん（26歳・軟骨無形成症）
本誌編集長。大学で洋服の制作を学び、現在は「洋服のお直し アンコトン」勤務。お店が時短営業だった
ので、ルーティンはあまり変わらず。大好きな洋服はネットでチェックして、オンラインショップで購入。可愛いエコバック探しにもハマっています！
●Twitter @coco_doichan●Instagram @yuinaaaapi「刺繍入り 手作りマスク 」
今まで休みの日には出かけることが多かった私。外出制限されて「家でできる趣味」を作ろうと考えた結果、刺繍（ししゅう）
を始めました！ シンプルな生地で手作りマスクを作り、ワンポ
イントの刺繍を。自分だけのオリジナルマスクになり、愛着が湧きます。たくさん作って友人にもプレゼント。仕事でも家でもミシンに向かっていますが、好きなことは、どれだけやっていても飽きませんね（笑）
。

「 自分のキャパ内 で余裕をもって」渡部あきこさん（37歳・両下肢機能障がい・全身性エリテマトーデス）
主婦・時々・在宅ワーカー。小学生の子どものママ。本誌ライターで、編集部随一のコスメマニア。もともと在宅中心なので、コロナの影響は少なめ。ただしご主人が在宅勤務になったので、結婚以来、初めてずーっと一緒に過ごしているそう！
●Twitter @emiaime

右 リップメイクが好きで、今まではルージュや
グロスばかり買っていたのですが、最近はマスクをするので、アイメイク中心にシフト。アイ
カラーやパレットばかり買ってしまいます。な
おリップはマスクにつくのが気になるので、ク
リアーカラーで唇がふっくらする「プランパー」
を活用。 左 実は古代文明や歴史ミステリー、UFOなどの話題も大好き。オカルト専門誌「ムー」
を毎月、読み込んでいる
「ムー民」
なんで
す
（笑）
。最近ではアメリカのUFO調査ドラマ「プ
ロジェクト・ブルーブック」にハマっています！

おうちにいる間に美を磨く「やってみたいを 全部やってみた！」
やってみたいと思っていたこと、好きだからもっと極めた
いと思っていたこと、時間や余裕がなくてできなかったこと。この機会に全部チャレンジ！ まずは料理。和食・洋食、ケーキ作りにも挑戦！ 自分のイラストを刺繍してTシャツに縫ってみたり。ヘアアレンジは、おうちでも可愛い髪型をしたくて練習してみました。そして、普段はやらなかった洗面所やトイレ、玄関の掃除などもしていまーす！
たに

み よん

取材を終えて……

谷 美英さん（24歳・右下肢機能障がい・腓骨神経まひ・

新しいことや、普段やらないことにチャレンジしている人が多い一方で、「頑張りすぎない、欲張りすぎない。ストレスになると逆効果（渡部あきこさん）」という貴重なアドバイスも。
自分の体調に合わせて、おうち時間を楽しんで行きましょ♪

ステッキモデル。18歳のとき事故がきっかけで、右下肢機能障がいに。20歳から「ステッキモデル」という分野を作り、モデル活動を始める。ファッションショーで活躍中。
●Instagram @miyozy101064●Twitter @miyozy101064●YouTube MIYON TANI

坐骨神経障がい）み な さ ん に 応 援 し て い た だ い て、Twitterは4,000フォロワー突破！ Facebookは3,080
フォロワー、インスタは 1,200フォロワーと、
本誌のYouTubeチャンネルは、ゆるゆる投稿します。この「ゆるゆる」がポイント

順調に増えています。まだの方はぜひチェッ

で、イベントやニュースがあったときだけ更新します（笑）。当面、YouTuberにはク！ 障がい・難病当事者に向け、かわいい＆なれなそう……。動画ボランティアスタッフ（経験者）、大募集中〜！

役に立つ情報をお届けします。

パ ラ・ビュー ティー

状況は同じ。次に向けてトレーニングをしていこうと気持ちを切り替えていきました。どんな事態でも、目標に向け全力を注いでいかないと成長できない。 難しいことばかり見ていても、暗くなってしまいますから」。
土田選手は、「 ポジティブ・モンスター」と周囲に表現されたことがあるほどの前向き思考の持ち主だといいます。
「 私自身は、モンスターだとは思っていません（笑）。
落ち込むときもあります。でもそのつど、『 起こることに逃げずに向き合う』ことが大事なんです」とほほえみます。
現状をまずは受け入れ、次に進むという姿勢です。
パラトライアスロンは、750m のスイム（水泳）、20kmのバイク（自転車）、5km のラン（ランニング）を連続して行い、トータル25.75km のショート・ディスタンス（短距離）を競います。
「選手のスプリント能力がカギとなります。
会場では、1カ所で3競技すべてを観戦できることが多い。
スイム、バイク、ランと次々と動く試合の醍醐味を感じていただけたら」。土田選手のパラリンピック出場は、東京大会が決まれば8度目。パラ大会４つ目の金を目指し、たゆまぬ努力を重ねています。 挑戦と逆境の克服を繰り返してきたそのキャリアから、「 スポーツに限らず、 様々なシーンで自分だけの目標を設定してみてください。生きるための道筋やモチベーションにもなると思います。 一人でも多くの方々が、自分の好きな道を歩んでいくことを応援しています」と次の世代に向けエールを送っています。

パラトライアスロン（PTWCクラス）「 正直とまどいましたね」。新型コロナウイルス感染拡大で2020年東京パラリンピックの延期が決まった時の心境を、 土田和歌子選手はこう語ります。
「 でもどの選手も土田 和歌子

世界で活躍する女性アスリートの輝きに迫る

提供／公益社団法人 日本トライアスロン連合

つちだわかこ●1974年、
東京都生まれ。 八千代工業株式会社所属。 高校2年 時に腰 椎を損 傷 する。
1998年 に 長 野 パラリン
ピック・アイススレッジス
ピードレースに初出場し、金メダルを２つ獲得した。
2004年 ア テ ネ 大 会
5000ｍで金メダルを獲得
し、 日本人初の夏冬パラ
リンピック金メダリストとなった。2021年開催予定の東京パラリンピック・ト
ライアスロンの金メダル
有力候補の一人である。

最 新 情 報は
土田選手・★公式ブログhttps://ameblo.jp/wakakotsuchida/★公式 HP
http://www.tsuchidawakako.net/
この記事のライター／長谷ゆう（広凡性発達障がい）

翻訳者兼ライター。小説を note で公開中。
海外の多様性にも関心を示す。
https://note.com/yuhase

撮影：鈴木智哉

デザイン：宮本宏美

文：長谷ゆう

編集：赤谷まりえ

家族に適した環境を見つけるのが大事――皆さんは、幼い頃から兄弟が障がい者だと理解できていましたか？

カオリ 私は周りに同じ境遇の人がいなかったし、「障がいとは何か」を理解できないまま、ただネガティブな印象を抱えていましたね……。

苦しかったことやつらかったことは――『きょうだい児』として生まれ、ありましたか？

う ち の 弟 は ＡＤ Ｈ Ｄ だ け

ユウマ

兄は本屋に行くと興味のあるコーナーから長時間動かなくなる

カオリ

ど、 最 近 ま で 障 が い 者 と 知 ら ず に 面倒を見ていました。学校で集中できず休みがちだけど、まだ小学生だし

トモミ

ほどの集団登校での一件もあり、常で見られ、複雑な気持ちでした。先つらかったです。周りからも変な目

在を誰にも言うことなく過ごしたけカオリ

愛いので、あまりつらかったことはて い る と 勉 強 に な る し、 何 よ り 可

トモミ

分かるダウン症の弟が生まれたこ

トモミ

そうなんですね。私は見て寂しかったですね。

に親が来てくれなかったりしたのはをしたり、学校や習い事のイベント

きっきりでした。だから自分で家事

私は弟の一生懸命な姿を見普 通。 だ か ら、 小 学 校 の 集 団 登 校ないです。ただ、弟が生まれてからと で「 障 が い 」 を 知 る キ ッ カ ケ にユウマ

編集：関由佳文：伊藤ユカ

イラスト：本田まり

デザイン：宮本宏美「こんな子もいるのかな」と特に疑４人兄弟ですが、兄がアスペルガーに 周 囲 か ら 兄 の 話 題 が 出 な い よ う、

ので、子どもの頃はずっと待つのが症 候 群 で、 一 番 下 の 弟 が ダ ウ ン 症。

自身で運動や勉強に励むようにして問もなかったです。

兄の障がいは見た目では分からないいました。それからに「お兄ちゃんは仕方ない、我慢し

ど、今思うと社会からの目を意識し

私は兄が１人と弟が２人のので、子どもの頃は障がい者とは気

年間は兄の存づきませんでした。けんかをして親て」と言われるのが理解できませんていたのかもしれません。

で列を乱したり、突然関係のない言

数年間ずっと集中治療室に入ってい分かる。私の兄も見た目は葉を発したりする兄を見た同級生にて入院生活だったので、母が弟に付なって、兄の酷い行動も障がいの特※新型コロナウイルスの感染拡大を防ぐため、
リモートでの実施となりました。

3 歳上の兄が知的障がいでしたが、3 年前に他界。
障がい当事者の暮らしやすさを提供する企業に勤めていたことも。

カオリさん（27 歳）でした。

かれるまで何とも思ってなかった。

「 お 前 の 兄 ち ゃ ん 障 が い 者？」 と 聞徴だったと理解できるようになりです。しいて言うなら、早く一人暮

僕もマイナスの感情はないました。

音楽や映画を製作するなど、多趣味な爽やか大学生。
9 歳下の弟が ADHD（注意欠陥・多動性障がい）。の
ちに病院に付き添っていた母も ADHD と判明。

Rem ote in ter v iew

ユウマさん（20 歳）

回

20

第

10

座 談 会
CoCo-Life
障がいにまつわる、
みんなの本音トーク！

今回のテーマ「聞きたいけど聞けない！！
『きょうだい児』のホントのところ」

今号から「女子会」が「座談会」としてプチリニューアル。
「きょうだい児」の本音についてぶっちゃけ
トークしちゃいます。
「きょうだい児」とは、障がいのある兄弟姉妹がいる人（子）のこと。実際、障がいのある家族をどう思っているのか、聞いてみました。

第 20 回座談会メンバー

トモミさん（23 歳）
訪問介護事業所等で手伝い中の弟大好き女子。特別支援学校の教員を目指して勉強中。4 人兄弟で 4 歳上の兄がアスペルガー症候群、11 歳下の弟がダウン症。

引 き こ も り で し た。 一 方 で 私 は 部

カオリ

良かったことはありますか ？

―― 逆 に、「 き ょ う だ い 児 」 で い てしでも楽になるならと諦め ま し た 。

様 子 で ……。 で も 僕 が い る こ と で 少

けでは弟の面倒をみることが大変な

ら し が で き な か っ た こ と か な。 親 だ

たのが先生に受け入れてもらえなくが、兄が消防車を「青だ」と言い張っ上の兄は普通学校に通っていました

環 境 っ て 違 い そ う で す よ ね。 ４ 歳

トモミ

場所だけでなく、時代でもあって嬉しかったと言っていたな。

けるようになったとか、良い変化がれなくなったし、自分でバス停に行た。 地 方 で の び の び 暮 ら す う ち に 暴

らくて地方に引っ越したと聞きましの友人から、兄弟が東京では生きづ日、 自 閉 症 の 兄 弟 が い る 中 学 時 代

分 か ら ず 過 ご し て き ち ゃ っ た か ら、カオリ

え方が変わりますよね！

トモミ

えるようになった気がします。

た親のありがたみや、物事を深く考の出会いから、当たり前と思っていがいでも十人十色。多様な人たちと場に行く機会がありました。同じ障生まれる前から母の影響で福祉の現係の職業は考えていないけど、弟がユウマ

り、そこに就職しました。

う先輩の話に感銘を受けたこともあ

意外といるんですよね。

を 共 感 し 合 え て、 心 強 か っ た で す。

トモミの人は、実は意外といたのかも。

うという発想もなかった。同じ境遇

いと思っていたけど、そもそも探そ

カオリ

普通の家庭だと思っていましたし。

の兄弟がいる友人も、話を聞くまでだと思います。さっき話した自閉症

ユウマ

んね。

障がい者との関わりで、考確かに。私の周りにはいな

私 の 場 合 は、 周 り に ダ ウ

ン 症 の 家 族 が い る 友 達 が い ま し た。

は い、 ご 縁 が あ っ て グ ル ー

ユウマ どこか見つかりま し た か ？

援所など探し始めたりしま し た 。

の こ と を 役 所 に 相 談 し た り、 就 労 支

た。 そ れ か ら 心 の モ ヤ が 晴 れ て 、 兄

親友に兄の存在を打ち明けてみまし中 の 気 持 ち を 整 理 す る た め、 初 め て

い と 思 う よ う に な り、 ま ず は 自 分 の寄り添える養護学校の先生になりたか、中学生のときには「一人一人に対応の差を身近で感じていたから

トモミ

すね。

ユウマ

した。

によってこんなに違うのかと驚きま

毎日楽しそうに通っています。環境性 格 で も 理 解 の あ る 先 生 に 出 会 え、ときは養護学校で、こだわりが強い

か、 も し 弟 が 健 常 で 生 ま れ た 環 境ユウマ

家庭環境を受け入れているのですね。

――皆さん、「きょうだい児」というい 児 」 向 け に「 ち が い を 理 解 す る 」

で知ってから、小学生の「きょうだじ境遇の人がいることを本やネット

らまた違ったのかなと思います。同

小さい頃から正しく理解できていたなくなったときに、自分と障がいのカオリ

第ですよね。

ると思っています。全ては考え方次だけでなく、素晴らしさも共有できは、障がいのある家族がいる大変さ

ユウマ「 き ょ う だ い 児 」 同 士、 家 庭 の こ と

プ ホ ー ム へ 入 居 し ま し た。 兄 は い つい」と思うようになりました。兄弟だったとしても、何かしら家族の問ある兄が安心して暮らすにはどうすでも私は「障がい」がよくだから僕の環境も普通なん

活 に 打 ち 込 み、 充 実 し た 高 校 生 活 をて、親が呼び出されるなど、過ごし

僕はお２人のように福祉関

送 っ て い た の で す が、 高 校 三 年 生 にづらそうで……。でもも顔を合わせるとつらく当たってき

カオリ

カ月ですご

のおかげで将来の夢を決められたの

題は出てくると思うんですよ。どの

兄は高校卒業後からずっとなって今後の自分と兄の未来を考え

く穏やかになったんです！

も、良かったことですね！

家だって何の問題もない家庭なんてればいいか、漠然と考えるようにな

歳下の弟のた と き、 兄 に も 人 生 を 楽 し ん で ほ し

トモミ そんなに変わるん で す ね ！

カオリ

少ないでしょ？

兄の笑顔が見られる機会もそうですね。そんな学校の活動しています。

「きょうだい児」に降りかかる将来の問題――「きょうだい児」としての不安や将来について家族と相談しますか？

りました。兄は亡くなってしまった

うーん、受け入れるというので実現しませんでしたが、当時は中学生あたりから、親がい

だっていろんなことがありますも

私も兄がいたから、障がい関係なく「バリアを解消する」とい

確かにきっと健常の家庭

僕は同じ境遇の人と話すのカオリ

者が快適に住めるサービスを提案し

カオリ
僕も先

というプログラムを作ろうと、現在

増 え、 通 院 に 付 き 添 っ た と き に 母 とている企業を就活中に見つけたとき
よ か っ た で す ね！

かったですね。
ユウマ

本当に環境って大事なんで

私 へ 感 謝 の 言 葉 ま で く れ ま し た。 兄

「 こ こ だ！」 と 思 い ま し た。 障 が い

た の に、 入 居 後 わ ず かに合う環境が見つかって本当に嬉し

111

どうしたら兄を養うお金が稼げるか
困ったことはないかな。

相手に伝えるし会わせちゃう。特にトモミ話をしているときや、一人でいたい

ユウマ

ちゃん大好きなんだね（笑）

カオリ

人でお風呂に入れるのに（泣）

とを特別と捉えず、障がいのある「きょうだい児」に生まれたこ的でした。

家族を受け入れている様子が印象

まだ体験したことはないけて く る の も 困 り も の で す。
「ふざけ

あとオンラインで友人と会んなよ～」って言って怒ります（笑）
。

輪が広がっていけばいいですね。

考えていましたね。
カオリ

ときも構わず「遊ぼう」と部屋に入っ私は弟が可愛いので、すぐ

トモミ
れど、結婚となると相手のご両親がお兄

人 い る の で、 家 族 会 議 で 将 来 誰 が 誰気にするのかもしれないな……。

そ れ、 可 愛 い ～！

の 面 倒 を 見 る か、 話 し 合 い ま し た 。

私の家族には障がい者が２

私 が ダ ウ ン 症 の 弟、 健 常 の 弟 が ア ス―― で は 現 在、
「きょうだい児」とペルガーの兄の面倒を見ることに悲観的になるより、早いうちかな っ て い ま す。 親 が 貯 金 を 頑 張 っ てらお互いが楽しく生きていく未来

でもけんかしても次の日また普通にをどう作っていくかを考えられたして困っていることはありますか？

接してくれるので、信用されている

カオリ

夏休みの

も、きょうだいとの年の離れ方や時ユウマ

せています！

なくて嬉しかったです！

した。みんなネガティブに捉えていちが強いんだな、と客観的に思いまだい児」は周囲の人を思いやる気持

かもしれません。

ら、より良い家族関係が築けるのんだなと感じます（笑）

く れ て は い る け ど、 私 た ち も 経 済 的
困ることは……弟が可愛す

トモミに 支 え て い く 気 持 ち は あ り ま す。 だ

すね（笑）
。では最後に、「きょうだからこそ将来は安定した職業に就き一同 （笑）ぎることですかね（笑）
トモミたいと考えています。
ユウマ

い児」の皆さんと話してみて、どう――ほほえましい兄弟エピソードで話 し て い ま す。 本 人 の 努 力 次 第 で 自り、実際に会わせたりして、可愛さ

いつも友人に写真を見せた

立 で き る と 思 う の で、 弟 が 少 し で も自由課題で弟の写真をたくさん使っをアピールしています！

たアルバムを作ったこともあります

僕も母とは常に弟のことを興味を示したことの情報はたくさん

よ。

でしたか？

伝 え て い ま す。 勉 強 に も 僕 が 優 先 度
を 付 け て、 算 数 だ け は で き る よ う 頑

一同 ないですね（即答）

けたときに、普通の家族写真として

ユウマ「きょうだい児」は特別じゃない。
家族が前向きになれる環境づくりを一緒に考えよう。

同じ障がい者との関わりで張っていますね。

代によって、捉え方が違うのだと気づきました。社会も違うし、自分の心の発達具合によっても、認識が変

みんなの反応はどうでした？

わるんですね。

へぇ～！

トモミ

トモミ

ユウマ 「障がいがあるから」と偏SNS にアップしますよ。僕にとっCo-Co Life ☆女子部ライター。
事故による頸髄損傷で車いすユーザーに。きょうだい児となった弟が 1 人いる。

この記事のライター／伊藤ユカ（頸髄損傷）

カオリ―― ち な み に、 ご 自 身 の 恋 愛 に つ いいたい」など良い反応ばかりでした。

見 を 持 つ 友 人 自 体、 僕 の 周 り に は いて困っていることは、弟が毎日僕とことを考えて行動しているから、彼どの人も「可愛い」とか「会て「 き ょ う だ い 児 」 と し て の 不 安 やSNS にも弟との写真をたくさん載

ま せ ん。 も ち ろ ん 恋 人 で も い な か っらの負担も軽くなっているのかなとう ん う ん。 私 は、
「きょう

影響はありましたか？

た で す。 大 体 の 人 が 理 解 し て く れ る

一緒にお風呂に入りたがることです

感じました。僕たちが障がいのある

僕も弟と一緒にどこか出かのではないかと考えていま す ね 。

る」と断言されていて、さすがに「マ（笑）
。
「これからもずっと一緒に入そうですね。みんな兄弟のカオリ

人たちを理解することで、周りにも嫌 悪 感 を 出 し て く る 人 は、

ま だ 出 会 っ た こ と な い で す。 も し か

ジか」と焦っています。絶対もう一したら世代によるんですか ね ？

【 今 回 の 結 び 】

3

Vol.

ファッションの楽しみ方を教えます♪

永遠のファッションアイコンであるオードリー・
ヘップバーンをお手本に︑編集長の土井唯菜が※軟骨無形成症はお尻が大きい︵ヒップ がバーン ︶のが特徴

クスを抱いているのですが︑ハロウィーンだけはかぶり物をすることで見た目を気にせずにいられると毎年楽しみにしています︒仮装
は︑コンプレックスをカムフラー
ジュすることもできるのです︒
私たちが障がいを生かして仮装をすれば︑誰よりも本物に近いク
オリティーで作り上げることができます︒例えば車いすに乗っているのなら﹁アルプスの少女ハイジ﹂
せきわんのクララができますし︑隻腕の人なら﹁ONE PIECE﹂のシャンクスに扮したらかっこいいですよ ね！ あ な た に し か で き な い
キャラクターがきっといるはず︒
まずは楽しみながらキャラクター
になりきってみてくださいね︒

令和 2 年 8 月 31 日発行（季刊） 通巻 33 号
せ む い
発行責任者：遠藤久憲 発行所：NPO 法人施無畏

軟 骨 無 形 成 症 の 小 さ な 女 優・イラストレーター。
ブログ「115cm、ちびたのミニマムライフ」
https://ameblo.jp/minimaruko15/

コンプレックスも仮装で最高のクオリティーに

私がハロウィーンの仮装を始めたのは︑同じ障がいを持つ仲間で思い出を作りたいと思ったことがキッカケ︒東京ディズニーランド
で自分たちの小さな体形を生かして﹁七人のこびと﹂の仮装をした
時︑今までは奇異の目で見られることが苦痛でしたが︑この日はたくさんの人に﹁かわいい！﹂と声をかけられ︑とてもうれしかったのです︒
家 族 や 友 人 か ら も 好 評 で︑ 夢のような時間でした︒それ以来︑﹁仮装で人を喜ばせることができる﹂とやりがいを感じ︑毎年ハロウィーンの時期になると仮装をしています︒
映画﹁ワンダー 君は太陽﹂という作品でも︑人とは違う顔で生まれてきた主人公の少年が︑ハロウィーンで仮装をするシーンがあります︒彼は見た目にコンプレッ

2020 Autumn vol.33

ごとう ひとみ

イラスト：後藤 仁美

ど い

ゆいな

土井 唯菜

（軟骨無形成症）

本 誌 編 集 長 。身 長135㎝。
洋服リフォー
ム専門店スタッフ。
お直しを学ぶことで服選びの幅が広がり、ファッションで自分を表現することを楽しんでいます♪
twitter：@coco̲doichan

撮影：鈴木智哉 デザイン：宮本宏美 編集：小澤友美

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