保存版――

Advice1 体を温めよう

Advice

深くて長い呼吸を続けると、自律神経のうちの副交感神経が優位になります。副交感神経が優位になると、免疫力を司るリンパ球の比率が上昇し、免疫力アップにつながります。ストレスの多い状況下では、呼吸が浅く短くなりがちです。休憩時間や寝る前だけでも、深く長い呼吸を心がけてください。

4 たくさん笑おう“笑い” によってリンパ球のひとつ、ＮＫ細胞の活性が上昇することがわかっています。NK 細胞の働きが活発だと、感染症にかかりにくくなるといわれています。日々の生活の中で笑うことを心掛ければ、それだけで免疫力はアップします。

山本記念会

基本理念

「人を愛し、人を信じる」という創立者の精神の具現化の為に設立され、その精神に共鳴する人々によって運営される。

共に成長する病院を目指します。

１ 患者様と共に生き、療養環境を提供できる病院を２ 快適で、人間味のある温かい医療と目指します。

福祉施設と共に良い医療と３ 地域の皆様、他の医療機関、良い介護を支える病院を目指します。

やりがいと、夢を持てる病院を４ 職員一人一人が幸せで、『陽だまりの丘』第40号（最終号）は2021年5月15日刊行予定です。どうぞご期待ください。
第三十九回

表紙イラスト●橋本洋美

最近つくづく考える。人は日々、新しい自分へと生まれ変わっているのだと。
昨日という日を考えれば、２０２０年は世界中が大波に飲み込まれて必死に生き残ろうとした１年であった。その中で多くの人が様々なことを考え、試行を重ねた。非難されたこともあり、感動を生んだ行いもあった。世界、そして、身近なコミュニティが分断されたと感じ、多くの人が集うこと・触れ合うことの大切さを再認識したといえる。そして、元通りの生活には戻れないことも受け入れなくてはならなくなった。
なんということだろうと嘆くことはできる。けれど考えてみてほしい。私たちの体は、毎日のように破壊と新生を繰り返しているのだ。
例えば腸管の上皮は３日に１度、皮膚は１か月をかけて生まれ変わっている。
目に見える変化として毛髪も爪も、のびたら手入れが必要ではないか。
肉体だけではない。私たちの心も考えも日々変わっていく。
最近脳科学の専門家と話をする機会があり、「人はいくつになっても、脳の機能を発展させることが出来る」と聞いた。勿論それには、自分で自分の脳を育てるという努力が必要なのだけれど。嬉しいではないか。自分の身体を保持するために食事、睡眠、運動が大切だということは誰もが知っている。保持だけでなく、強化できることもわかってきている。それに加えて、脳も自分で育てられるのだ
その脳を育てる努力も、体を動かし、きちんと食事をし、良く寝ること、そして興味あることを探すこと、楽しい事をすること、よく笑うことなどで叶うのだという。今は会えない友人や知人に手紙を書いたり、電話で話したりしよう。絵を描いたり、俳句を作ったり、歌を歌ったりしよう。昨日は出来なかったことが、今日は出来るかもしれない。今日出来なくても、明日は出来るかもしれないのだ。
この「陽だまりの丘」という広報誌も今回で 号となった。世の中には健康情報があふれ、調べればすぐ答えが得られるようになり、皆さんの知識も豊富になった。そこで次の 号をもって、この広報誌の役割を終えたいと思う。長い間、この「陽だまりの丘」をお 読みいただいた皆さんに感謝をささげたい。本当に有難うございました。
次回、最終号は未来への希望にあふれた知識を皆さんにお届けしたいと考えている。
それは、「皆で始める新しい世界」への始まりだからである。

山本記念会 理事長 山本百合子

連載エッセイ
遥かな道の途中で〒224‐0024
神奈川県横浜市都筑区東山田町1552
TEL 045（593）2211（代表）目指します。

山本記念会
医療法人社団本部企画室
行“深く長い”呼吸を 5
心がけよう

新しい世界へ

陽だまりの丘 第39号 2021年１月15日発行
39!!

痛んだ細胞を修復し、免疫力を強化するために睡眠は欠かせません。質の高い睡眠をとるには、心身がリラックスしていることが必須。
寝る前にゆっくりお風呂につかったり、好きな音楽を聴いたりして、気持ち良くなった状態でベッドに入ってください。
最近「腸管免疫」が注目されています。腸内にはたくさんの免疫細胞が常在し、私たちの免疫力の60 ～70％は腸で作られているといわれているのです。
腸管免疫は、約100兆個といわれる “腸内細菌” によって支えられています。つまり、腸内細菌を活性化させることが免疫力を高める大切なポイント――。腸内細3 3菌のエサとなる味噌、納豆、漬物、ヨーグルトなどの発酵食品や、野菜、キノコ類、海藻類といった食物繊維の多い食材を積極的にとることを心がけましょう。

3

Advice

睡眠をたっぷりとろう〝深掘り〟
感染症対策マニュアル
特集

発40

Winter&2021 Spring NO.39

Advice2

腸内環境を整えよう

ただでさえ体調が崩れがちな冬。今年は感染症も加わり、例年を上回る過酷な状況に陥る可能性も少なくありません。厳しい季節を乗り越えるための基本は、まず自分自身の免疫力を高めること――。日常生活のなかで手軽に免疫力を上げる方法をアドバイスします。

～感染症から身を守る
5つのアドバイス～
50年前と比べて、日本人の平均体温は0.7℃も下がっているといわれています。体温が下がれば血流が悪くなり、免疫力も低下してしまいます。ぬるめのお風呂にゆっくりとつかったり、腹巻やカイロを利用したりして “冷え” から体を守りましょう。なるべく冷たい飲み物は控え、朝起きたら白湯を飲んで、体を温めるようにしてください。

地域をつなぐ生き生き健康情報誌

免疫力を上げて冬を乗り超えよう
山本記念病院 Magazine — The hill of the sunshine

Advice感染者の咳やくしゃみ、会話などの際に飛び散っ異なり、アメリカ国立衛生研究所などの研究によると銅の表面は4時間、時間、ウイルスの生存が確認されたという。外出から戻った際は、手洗いや消毒液で除菌することが大切。

保存版――〝深掘り〟感染症
対策マニュアル〝コロナ・インフルエンザ・風邪〟
から身を守る法則
この冬、懸念されているのが新型コロナウイルス感染症・季節性
インフルエンザ・風邪のトリプルアタック――。３つのウイルスによる同時攻撃は、今まで類を見ない状況ですので、ご心配な方も多いのではないでしょうか。どんな場合でも困難な状況を乗り切る法
則はひとつ――〝基本に立ち返ること〟です。今回の特集は感染症予防の基本を〝深掘り〟してお届けします。

た水、食べ物を口にすることでボール紙の表面は24時間、ステンレスでは48時間、プラスチックでは72

安全

感染経路は２つ新 型コロ ナ ウ イ ルス も 含 め、 が空気の流れに乗って拡散する
目・鼻・口の〝 粘 膜 〟から体 内感染する「経口感染」は、新型感染症の原因となるウイルスは 「空気感染」、病原体に汚染されへ侵入します。このウイルスがコロナやインフルエンザには無※１体の粘膜に至る感染経路は「空のウイルス感染経路――「飛沫

気感染」「飛沫感染」「接触感染」 関 係とされています。残る２つ「経口感染」の４通りに分けられ感染」「接触感染」には、次のような特徴があります。

や口を触ることで感染する。ウイルスは付着する物質によって生存期間がい。に乗り切れるはずです。

ら、やっかいな悪路もより健康的相談ください。医師と二人三脚な調を感じたら、遠慮せず医師にごうなケースもあります。心身の不なければ原因特定が難しかったよた〟というように、医師の診察が痛の原因が精神的なストレスだったらす症状のなかには〝ひどい腰されています。それらの疲労がもなかにも、さまざまな疲労が蓄積から、１年以上が経ち、私たちの日本で最初に確認された昨年１月※２

新型コロナウイルスの感染者が◆ ◆ ◆可能性があるので注意してくださ属製のものに用いると、腐食するて拭いたあと、水拭きします。金の濃度が０・０５％になるまで薄め漂白剤を、次亜塩素酸ナトリウム系漂白剤の主成分です。家庭用の塩素酸ナトリウムは、市販の塩素酸ナトリウム〟が有効です。次亜ては、アルコールより〝 次 亜塩素

テーブルやドアノブなどに対し手洗い・消毒でウイルスを除菌

感染者の皮膚、粘膜や病原体が付着したものに触れた手で、自分の鼻■記事監修：内科 猫橋院長

※2昨年10月5日、CDC（米国疾病対策センター）は、新型コロナウイルスの感染経路について、一定の条件下では「空気感染」が生じる可能性があると告げた。しかし、「飛沫感染」の方が “はるかに一般的” とも語った。医療現場では使わない言葉だが、空気中をただよう微小粒子の飛沫内に病原体が含まれていて、この微小粒子を介して感染することを「エアロゾル感染」という。この感染について世界的に統一した定義や見解はない
厚生労働省は昨年1月16日、中国の湖北省武漢市武漢市に滞在し、日本に帰国した神奈川県在住の30代の男性から新型コロナウイルスが検出されたと発表した※1ます。このうち感染者の口から飛び出た飛沫に含まれる病原体たり、あごが出ているのはＮＧです。

万 個、 ようにしましょう。鼻が露出してい正しいマスクの仕方
感 染 者 は、１回 の 咳 で 約１回のくしゃみで約２００万個のウイルスを放出するといわれています。 また、もしもマスクをしていないと約数個（約0.0001％）

き に 咳 な ど を す る 場 合 は、
〝 咳 エチ
手洗いは感染予防に確実な効果を も た ら し ま す（ 表 １）
。外出からの帰宅後や、不特定多数の人が訪れる場所に出向いたときなどは、必ず手洗いしてください。
手洗いができない場合に有効なのは、アルコール消 毒 液です。ア％以上

ルコールはウイルスの膜を壊すことで無毒化します。濃度％以下のエタノールを用い、手指にしっかりと擦り込んでくださ％以上のエタノールが入 手％台のものでもハンドソープで10秒もみ洗い
後、流水で15秒すすぎを２回繰り返す

安全●接触感染――こまめな除菌が大切

2m＊手洗いなしと比較した場合
出典 森功次他：感染症学雑誌、80:496-500,2006
http://journal.kansensho.or.jp/Disp?pdf=0800050496.pdf

い。

困難な場合は、数十個（0.001％）

差支えありません。

ハンドソープで60秒もみ洗い
後、流水で15秒すすぎ

これらの放出を防ぎ、周囲を汚染か

ボール紙
24時間
70
数百個（約0.01％）

ケット〟で飛沫の拡散を防ぎましょ感染症対策の基本といえる。

ハンドソープで10秒または30秒もみ洗い後、流水で15秒すすぎら守るためには、マスクの装 着が必無症状の人もいるので、人との距離をとることは、

60
約10,000個（約1%）う。

が低下する。2ｍとは互いに手を伸ばして届く距離。
流水で15秒手洗い須です。

スタンス”。新型コロナウィルス感染症の患者には

銅
4時間
この距離がいわゆる “ソーシャル（フィジカル）ディ

ステンレス
48時間
約1,000,000個

333

プラスチック72時間
感染者から2ｍ以上離れている場合は感染のリスク

70

手洗いなし

マスクの効果を得るためには、正の重さがあるため、1～ 2ｍ以内に落下する。
つまり、95（残存率）＊

残存ウイルス数

しく装着する必要があります。顔にハンカチなどで口・鼻を覆う
マスクがない場合は、ハンカチやティッ
シュで口と鼻を覆う。何も持っていない場合は、他の場所に触れることが少ない “前腕部” で押さえ、飛沫が飛ばないようにする。口・鼻を押さえた部分は接触感染を起こさないように注意し、帰宅後速やかに衣服を洗濯する

フィットするサイズ・形のものを選●咳エチケット

ウイルス生存時間る人が吸い込むことで感染する。飛沫はある程度手洗いの時間・回数による効果

手洗いの方法10●飛沫感染――
人との距離を２メートルは空ける

39
Vol.

び、顔との隙間がないように着けるたしぶき（飛沫）に含まれる病原体を、近くにい表１

鼻の形にワイヤーを押し曲げ、隙間が出ないようにする
鼻と口を確実に覆い、ゴムひもを耳にかける。ヒダを伸ばし、顔にフィットするように位置を調整する

前腕部で押さえる

特集●マスクの正しい装着方法