Ｔ Ｗ Ｃ だ よ り【発行】発行】 ２０１１年
２０１１年２月５日

ＮＯ．０１４ＮＯ．０１４

高萩ウオーキングクラブ
高萩ウオーキングクラブ
発行責任者
青 木 秀 明編集責任者
間 下彰

《 会 長 年 頭 の 挨 拶 》

社 会 貢 献 型 活 動 へ 向 け て会長

青木秀明

会員の皆様、明けましておめでとうございます。
当会も設立後、はや今年で７年目を迎えることができました。これも偏にスタッフをはじめとする会員皆様のご協力のお陰と深く感謝申し上げます。昨今のウオーキング活動は「内部活動型」から「社会貢献型」の活動へと大きく変化しており、その表れが、皆様にご参加いただいている「健やか 爽やか ウオーク日本１８００ 歩いてニッポンを元気に」をスローガンに、県内４４市町村を歩く事業の展開であります。縦、横の繋がりこそが、更なるウオーキングの向上に導くもの考えております。
昨年は猛暑の中でのウオークを体験しましたが、皆様それぞれの健康管理のお陰で、何のトラブルもなく終了することができましたことに感謝しております。また、懸案であった会のシンボル＜旗＞も完成、昨年の市民歩く会でお披露目、今後は例会等で活用し、会の活動を一層盛り上げて行く所存です。
さて、輝かしき平成２３年の歩き初めは、好天に恵まれた小正月の１４日、「元気に歩こう祈願 市内初詣ウオーク」でスタート、恒例の由緒ある高萩市の守り神・八幡宮本殿でお祓いを受けました。当日は近隣のウオーキングクラブの「いわき市健康歩く会」「常陸太田ウオーキングクラブ」「東海・ひたちなか健歩の会」「水戸歩く会」の皆様も参加され、健康での活動を誓い、初詣ウオークの雰囲気を一層盛り上げてくださいました。合計参加者数は８８名。
平成２２年度後半も、大きな大会が計画されています。会員の皆様、尚一層のご協力とご支援を、よろしくお願い申し上げます。 さあ皆さん、今年も笑顔で、ゆっくり一歩一歩、楽しく元気に歩きましょう！

【 ２月３月

４月 の 例 会 ウ オ ー ク の ご 案 内】

☀ ２/２４（２４（木） 十王から十王から高萩から高萩ウオーク
高萩ウオーク＜ポイント＞（ポイント＞（独＞（独）森林総合研究所林木育種センター
森林総合研究所林木育種センターをセンターを訪ねる。
ねる。
＜ コース ＞ 十王駅 ➙ 林木育種センター
林木育種センター ➙［Ａ：加幸沢［Ａ：加幸沢 ➙ 高萩サテイ
高萩サテイ ➙ 総合福祉センター
総合福祉センター］
センター］［Ｂ：サンライズ［Ｂ：サンライズＣＣ
サンライズＣＣ ➙ 秋山南 ➙ 高萩サテイ
高萩サテイ ➙ 総合福祉センター
総合福祉センター］
センター］＜ 距 離 ＞ Ａ：約【 認 定 】 ＩＶＶ＜ 昼 食 ＞ 持 参
Ａ：約８ｋｍ Ｂ：約
Ｂ：約１１ｋｍ
１１ｋｍ＜集合場所と集合場所と時間＞
時間＞ 高萩駅 ９時１５分
１５分（高萩発 ９時２８分２８分に乗車）乗車） ＜ 出 発 ＞ １０時
１０時００分００分＜解散場所
解散場所と時間＞
時間＞ 高萩市総合福祉センター
高萩市総合福祉センター Ａ：１３
Ａ：１３時
１３時３０分頃
３０分頃 Ｂ：１４
Ｂ：１４時
１４時３０分頃
３０分頃☀ ３/５（土） 水戸観梅ウオーク
水戸観梅ウオーク（ＩＷＡ
ウオーク（ＩＷＡ 水戸ＷＣ
水戸ＷＣ主催
ＷＣ主催）
主催）＜ポイント＞
ポイント＞ 香り高い偕楽園の偕楽園の梅花を梅花を始め、水戸藩時代からの水戸藩時代からの名所旧跡からの名所旧跡をまわる名所旧跡をまわる。
をまわる。
＜ コース ＞ 水戸市内（水戸市内（三の丸庁舎広場～丸庁舎広場～偕楽園）偕楽園） ＜ 距 離 ＞ Ａ：８
Ａ：８ｋｍ Ｂ：１５
Ｂ：１５ｋｍ
１５ｋｍ【 認 定 】 ＩＶＶ ５００選
５００選(０８－０８－０１)
０１) １８００(１８００(水戸市)
水戸市) 茨城県マスターウオーカー
茨城県マスターウオーカー＜集合場所と＜ 出 発 ＞ ９時３０分
集合場所と時間＞
時間＞ 高萩駅 ７時３０分
３０分（高萩発 ７時４１分４１分に乗車）乗車）
３０分＜解散場所と解散場所と時間＞
時間＞ Ａ：偕楽園
Ａ：偕楽園 １２時
１２時００分頃
００分頃 Ｂ：三
Ｂ：三の丸庁舎広場 １５時
１５時００分頃
００分頃 ＜ 昼 食 ＞ 持 参【 備 考 】 文書
文書にてにて参加者参加者を募集しますします。
にて参加者を募集します。 ⇒ ＜２月２４日締
２４日締め
日締め切り＞☀ ３/１２（１２（土） 早春の早春の『 たつごの里たつごの里 』ウオーク＜ポイント＞
ポイント＞ 常陸の常陸の小京都「小京都「たつごの里たつごの里」と日本渚百選の日本渚百選の一つ・高戸小浜を高戸小浜を歩く。
＜ コース ＞ 総合福祉センター総合福祉センター ➙ 穂積家 ➙ 松岡城跡 ➙［Ａ：たつご［Ａ：たつご通
たつご通り ➙ 総合福祉センター
総合福祉センター］
センター］［Ｂ:［Ｂ: 万葉の万葉の道 ➙ 高戸小浜 ➙ 総合福祉センター総合福祉センター］
センター］＜ 距 離 ＞ Ａ: 約９ｋｍ Ｂ：約＜ 昼 食 ＞ 持 参
Ｂ：約１３ｋｍ
１３ｋｍ【 認 定 】 ＩＶＶ ５００選
茨城県マスターウオーカー
５００選(０８－０８－１０)１０) １８００(１８００(高萩市)
高萩市)
茨城県マスターウオーカー＜集合場所と集合場所と時間＞
時間＞ 高萩市総合福祉センター
高萩市総合福祉センター ９時３０分
３０分 ＜ 出 発 ＞ １０時
１０時００分
００分＜解散場所と解散場所と時間＞
時間＞ 高萩市総合福祉センター
高萩市総合福祉センター Ａ：１４
Ａ：１４時
１４時００分頃
００分頃 Ｂ：１５
Ｂ：１５時１５時００分頃
００分頃☀ ４/２（土） 春爛漫の春爛漫の高尾山ウオーク
高尾山ウオーク＜ポイント＞
ポイント＞ 新緑の新緑の高尾山を高尾山を楽しむ。
しむ。桜も満開か満開か。展望地からは展望地からは新宿からは新宿の新宿の高層ビル高層ビル群ビル群が見渡せる見渡せる。
せる。
＜ コース ＞ 高尾山口駅 ➙（１号路）号路）➙ 薬王院 ➙ 山頂 ➙ 一丁平 ➙ 山頂 ➙（４号路）号路）➙ 吊り橋➙（２号路 ➙ １号路）号路）➙ 高尾山口駅 ➙ 高尾駅＜ 距 離 ＞ 約１０ｋｍ【 認 定 】 ＩＶＶ＜ 昼 食 ＞ 持 参
１０ｋｍ＜集合場所と集合場所と時間＞
時間＞ 高萩駅 ４時４０分
４０分（高萩発 ４時５４分５４分に乗車）乗車） ＜ 出 発 ＞ 高尾山口駅前 １０時頃
１０時頃
【 備 考 】 青春１８後日、説明会を実施し参加者を募集します
します。
青春１８きっぷ
１８きっぷ使用きっぷ使用。
使用。 後日、説明会を実施
し、参加者を募集します。

【発行】発行】 ２０１１年
２０１１年２月５日【 近 隣 ク ラ ブ の 自 由 参 加 ウ オ ー ク の ご 案 内 】◎：：１８００事

Ｍ：茨城県マスターウオーカー

年月日

曜日

２３

２１０

木

下妻市・八千代町ウオーク（１８００下妻市・八千代町）

１９

土

大洗鹿島線に乗ってぶらりウオーク２０１１

２０日

水郡線ウオーク・パート４―

常陸太田ＷＣ

２０日

イヤーランドコースを歩こう

―

いわき健歩

２３

水

ウオーク日本１８００大会（１８００かすみがうら市・行方市）

◎水戸歩

２６

土

土浦の雛めぐりと霞ヶ浦湖畔を歩く（１８００土浦市）◎茨城県ＷＡ

２７日石と蔵の街真壁ひな祭りウオーク（１８００桜川市）

◎✩
✩

筑西ＷＣ連

２

水

春一番ひなまつりウオーク

―

いわき健歩

５

土

観梅ウオーク➀水戸市内◎✩✩Ｍ ＩＷＡ、水戸ＷＣ

６日

観梅ウオーク➁水戸～大洗◎✩✩Ｍ ＩＷＡ、水戸ＷＣ

６日

鹿島神宮からカシマスタジアムを巡る（１８００鹿島市）

◎

東ひ健歩

１９

土ウオーク日本１８００小美玉市大会（１８００小美玉市）

◎

茨城県ＷＡ

２０

日

平成・三十三観音めぐり（２１・２２・２３・２４）

―

いわき健歩

２３

水

五霞町ヘルスロードウオーク（１８００五霞町）

◎

水戸歩

２４

木

平日ウオーク

―

いわき健歩

２６

土

古河まくらがの里花桃ウオーク➀（１８００古河市）◎✩✩Ｍ ＪＷＡ、古河悠歩

２７日

古河まくらがの里花桃ウオーク➁（１８００古河市）◎✩✩Ｍ ＪＷＡ、古河悠歩

３行✩：５００選

名認定
◎

主催・主管
茨城県ＷＡ

【大洗鹿島線を育てる沿線市町会議】※ 詳細は、ＴＷＣ事務局・間下 彰（２２-４８０９）または、各主催者までお問い合わせください。
➠ ➠ ➠ウオーキング Ｑ ＆ Ａ≫≫≫≫≫

Ｑ：どうして １ 日 １ 万 歩 なのですか？
なのですか？
健康づくりや健康づくりや生活習慣病予防には「万歩を目標に目標に歩く」といわれますが、といわれますが、その根拠
その根拠はづくりや生活習慣病の生活習慣病の予防にはには「１日１万歩を根拠は？
Ａ：何何もせず、もせず、じっとしていても、じっとしていても、寝転んでいても寝転んでいても、んでいても、内臓を内臓を活動させたり活動させたり、させたり、筋肉の筋肉の緊張を緊張を保つために体つために体はエネルギーをエネルギーを消費しています
消費しています。
この生命維持に必要な内臓や内臓や筋肉などで筋肉などで消費のことを基礎代謝量とびます。
しています。この生命維持生命維持に必要ななどで消費する消費するエネルギーするエネルギー量エネルギー量のことを基礎代謝量基礎代謝量と呼びます。
基礎代謝量は基礎代謝量は、周囲の周囲の温度や温度や環境などにより環境などにより影響などにより影響があり影響があり個人差があり個人差もありますが個人差もありますが、もありますが、体重１
体重１kg につき約につき約 ２５kcal
２５kcal に相当しま相当します。仮にいま、にいま、体重 ５６kg５６kg の男性の男性の場合を場合を考えますと、えますと、基礎代謝量は ２５ ｋｃａｌ / ｋｇ × ５６ ｋｇ ＝ １,４００ ｋｃａｌ となります。となります。
この男性
この男性がデスクワーク中心の仕事であるとすれば、日当たりのエネルギー４００ｋｃａｌ 程度です程度です。
男性がデスクワーク中心中心の仕事であるとすればであるとすれば、１日当たりのたりのエネルギー消費量
エネルギー消費量は消費量は、４００ｋｃａｌです。
したがって、したがって、１日のエネルギー総消費量は １,４００ ｋｃａｌ ＋ ４００ ｋｃａｌ ＝ １,８００ ｋｃａｌ となります。となります。
一方、一方、食事からの食事からの１からの１日のエネルギー摂取量
エネルギー摂取量は摂取量は、平均的な平均的な日本人の日本人の場合、場合、２,１００ ｋｃａｌ であると言であると言われています。
われています。
そこで、そこで、身体に身体に蓄積された蓄積された余分エネルギーは、された余分な余分なエネルギーは２,１００ ｋｃａｌ － １,８００ ｋｃａｌ ＝ ３００ ｋｃａｌ となります。となります。
また、
また、ウオーキングによりウオーキングにより消費３０歩で約１ｋｃａｌ ですので、ですので、この余分この余分な３００ｋｃａｌ をにより消費される消費されるエネルギーされるエネルギーはエネルギーは、３０歩余分なエネルギー ３００ｋｃａｌ
消費するには消費するには３０歩 Ｘ ３００ ｋｃａｌ ＝ ９,０００歩

つまり、約１０,０００歩 となります。

これが「これが「１日１万歩」万歩」の根拠です
根拠です。
です。ただし、
ただし、基礎代謝量や基礎代謝量や消費エネルギー消費エネルギーおよびエネルギーおよびエネルギーおよびエネルギー摂取量
エネルギー摂取量には摂取量には個人差には個人差がある
個人差がある
ため、ため、自分の自分のペースをペースを考えて臨機応変えて臨機応変に加減することが必要
臨機応変に加減することがすることが必要です
必要です。
です。