共済だより

No.

264

2019

October

令和 元年10月

KYOSAI DAYORI

作者：田山 修三

Hotel Lifort
Sapporo

CONTENTS

産業医だより ………………………………………………❷「退職届書」とは？ ～将来の年金受給のために～ ………❸被扶養者の収入額にご注意ください！……………………❹扶養認定手続きは30日以内に行いましょう！ ……………❺
古い様式を使用していませんか？ ………………………❺
産前産後休暇期間中及び育児休業期間中の掛金免除について ……………………❻
育児休業手当金の支給期間の延長制度をご存知ですか？…❼平成30年度決算は支部ホームページをご覧ください …❽
令和元年12月の貸付け申込締切日変更のお知らせ ……❾

編集
公立学校共済組合北海道支部

札幌市中央区北３条西 7 丁目道教育庁福利課内

団体信用生命保険（だんしん）等の中途加入について …❾「だんしん」等中途適用予約申込書 ………………………
確定申告における医療費通知書（医療費のお知らせ）の発行について ……………………
人間ドック・配偶者人間ドック ……………………………
スマホも使えます 特定保健指導で生活習慣の見直しを …
被扶養者のみなさん特定健診受けましたか？ …………
保健師のいきいき健康コラム
糖尿病は大丈夫？ 糖尿病Part 2…………………………
ホテルライフォート札幌からのお知らせ …………………

ご家族のみなさんでご覧ください。
ホームページ

https://www.kouritu.or.jp/hokkaido/

「何でもストレスのせいに産業医していると」
industrial physician

だより「退職届書」とは？ ～将来の年金受給のために～

元田

北海道教育庁産業医

夏紀

年度途中や年度末で退職される方で、年金の受給権が発生する前の退職となる方は、「退職届書」の提出が必要です。

自分のSOSのサインを把握できましたか？

「退職届書」は、将来の年金受給に備え、共済組合員期間を登録するものです。これを「待機者登録」

解消法を持っているでしょうか？
毎年実施している定期健康診断の問診票の結皆さん、こんにちは。お元気ですか。前号で果をまとめたデータを紹介します。職場で強いは｢自分の心のSOSのサインを知っていますか？｣

ストレスを感じている職員の割合は約16％前後というタイトルで、自分の心身のコンディション

でほぼ横ばいの状況が続いています。強いストをチェックする時間を持つことの重要性と代表的レスを感じている職員は男性よりも女性に多く、な｢うつ状態で見られる症状｣について紹介しまし年代別では40歳代、50歳代で多くみられました。

た。
自分のSOSのサインを把握できたでしょうか？

下の図をご覧ください。職場で強くストレスを何でも「ストレスのせい」？

感じていると回答した人ほどストレス解消法を回答した人ほどストレス解消法を持っている人のきたら、次はどう対応するかですね。病気なの

割合が高くなっています。自分に合ったストレス

か病気ではないのか、病気であれば何の病気な解消法をみつけ、上手にストレス解消しましょう。

のか、その治療法にはどのようなものがあるのか
こんなケースがありました。「お腹が痛いのはきっとストレスのせいだろう」と病院にいかず長
い間そのままにしていたら、ある朝非常に強い
腹痛で目が覚め、救急搬送となりました。実は腹痛は比較的若い人に多い大腸の病気が原因でした。でもこの方はストレスのせいと決めつけて放置してしまったため、腸管穿孔を起こし緊急手術が必要な状態まで進行してしまっていました。もっと早く病院を受診していればここまで進行する前に治療できた可能性が高い疾患でした。
何か症状があればストレスのせいと自己判断せずに、早めに病院を受診して正しい診断をつけることが重要です。

ストレス解消法を持っている人と持っていない人との違い
病気ではなくストレスが 高い状況と判明したら、皆さんはどのように対処しますか？ストレス

02 No.264号

所に届きます。年金を受給できる年齢になると共済組合より年金請求に関する書類が送付されますので、年金を請求してください。
退職届書
を提出

ストレス解消法の有無（Ｈ28）
100%

11.1％

18.2％
80%

44.8％

退職

（特別支給の）老齢厚生年金年金を受給するとき

提出対象者○今年度定年者（再任用フルタイムで勤務する方を除く）○老齢年金の受給権発生前に退職する方（すでに退職（老齢）の年金受給権のある方は提出不要）○共済組合員の資格を有する臨時的任用職員で、期間満了（退職）する方

押印を忘れずに！

提 出 書 類

60%

88.9％

81.8％

40%

55.2％

○退職届書

様式は、北海道支部ホームページ「共済事務の手びき」に掲載しています【掲載箇所】支部HP→共済事務の手びき→第3章 長期給付 様式一覧

20%

0%

年金請求
手続き

年金待機者として登録

組合員期間持っておらず、ストレスをほとんど感じていないと

SOSのサインを知り自分で気がつくことがでに関しては病院を受診しなければわかりません。

といいます。待機者登録が完了すると、後日共済組合より「年金待機者登録通知書」が登録した住※今年度定年の方は、退職準備セミナーで配付します
強く感じている

多少感じている

解消法あり

ほとんど感じていない

解消法なし

出典：道立学校職員等の健康づくり計画（北海道教育委員会）

ストレスチェックの結果も上手に活用しましょう
今年度もストレスチェックが終わりました。高
ストレスの結果がでた方は自分でストレス対処法

提 出 時 期○退職の翌日以降、速やかに提出してください
今年度定年の方は、
令和2年2月1日～令和2年3月20日までの間に提出してください

提

出

先

○所属所を通じて、公立学校共済組合北海道支部年金給付グループあてに提出してくださいについて見直してみると共に、医師の面接を受「退職届書」の提出がなかったために「年金の加入記録に空白が生じ、年金の決定が遅れる』

けることができます。ぜひ次年度も申し出期間などトラブルになることがあります。「退職届書」は忘れずに提出してください。

内に医師面接の申し込みをする等ストレスチェッ
ク制度を十分活用してください。

お問い合わせは

年金給付グループ ☎011-231-4111

内線35-373～375
令和元年10月7日発行

03被扶養者の収入額にご注意ください！

扶養認定手続きは３０日以内に行いましょう！

給与等（通勤手当等の各種手当を含む）の年間収入が１３０万円以上となった場合、被扶養者取消となります。
では、いつからいつまでの給与等で１３０万円を判断するのかは、次のとおりです。
年

平
成
30
年

令和元年
（平成 年）

31

過去１年間
給与等合計額

月

給与等

4月

60,000円

60,000円

5月

110,000円

170,000円

6月

90,000円

260,000円

7月

80,000円

340,000円

8月

90,000円

430,000円

9月

100,000円

530,000円

10 月

90,000円

620,000円

11 月

130,000円

750,000円

12 月

150,000円

900,000円

1月

140,000円

1,040,000円

2月

80,000円

1,120,000円

3月

100,000円

1,220,000円

4月

130,000円

1,290,000円

5月

130,000円

1,310,000円

6月

90,000円

1,310,000円

7月

80,000円

1,310,000円

8月

90,000円

1,310,000円

9月

90,000円

1,300,000円

10 月

90,000円

1,300,000円

11 月

120,000円

1,290,000円

12 月

140,000円

1,280,000円

平成３０年４月からアルバイトを開始
年度末、年度始め、年末年始は繁忙期等により月額限度額が超過するケースの場合

被扶養者の取消
令和元年５月から過去１年間の（平成３０年６月～令和元年５月）

受理日認定が増えています！
近頃、被扶養者の認定手続きを行う際に、認定申告書の提出が遅くなり事実発生日に遡ることができずに、受理日認定になるケースが散見されます。

受理日認定とは？
受理日認定とは、扶養の事実発生日から３０日を超えて認定申告書の提出があった場合に、認定申告書を受理した日から認定することを言います。
受理日認定になると、扶養の事実発生日から認定日までの間、共済組合の被扶養者として給付が受けられない等の様々な不利益が生じますので、被扶養者の認定手続きは速やかに行ってください。

給与等の合計額が１３０万円を超過しているため、令和元年５月の給与支給日をもって被扶養者取消となります。

古い様式を使用していませんか？

被扶養者の認定
令和元年１１月から過去１年間の様式が新しくなりました！

給与等の合計額が１３０万円を下回ったため、令和元年１１月の給与支給日をもって被扶養者の認定となります。

今年の改元に伴って、令和元年６月より「共済事務の手びき」の様式集が新しいものになりました。

（平成３０年１２月～令和元年１１月）

古い様式を使用されている場合は、共済組合ホームページ上にある新しいものをダウンロードして使用してください。

こんなことに気を付けてください！
共済組合へ送付いただく各届書等について、機械で読み込みを行う場合があります。
様式が古いと読み込みに失敗したり誤ったデータとして認識してしまうことがありますので、最新様式

次の点にもご注意ください！！

を使用してください。

●健康保険証（社会保険など）が交付された場合は、日数・収入に限らず被扶養者取消となります。

で、書類をご提出いただくときには、印刷設定等は変更せずに使用してください。

●所得税法上の１月～１２月までの区切られた期間における給与等の合計ではありません。

また、最新様式でもサイズや余白の変更をしてしまうと読み込みが正常に行えなくなってしまいますの●３か月を超える雇用期間で、当初から108,333円（月額限度額）を超える収入が見込まれる場

様式の変更について

合は、当初から被扶養者取消となります。
●108,333円（月額限度額）を４か月連続して超過した場合は、４か月目の初日をもって被扶養者取消となります。
お問い合わせは04 No.264号

資格認定グループ☎011-231-4111

内線35-367～369

様式のレイアウト等に変更があった場合には、北海道支部ホームページ上のお知らせで周知します。

お問い合わせは資格認定グループ☎011-231-4111

内線35-367～369
令和元年10月7日発行

05

産前産後休暇期間中及び育児休業期間中の掛金免除について
産前産後休暇期間中及び育児休業期間中の掛金は、組合員からの申し出により免除されます。
給与支給機関によっては、当該休暇期間中は掛金免除になっている場合もありますが、申し出のな
いときは未納の扱いとなり掛金の支払いが必要になります。
忘れずにお手続きをお願いします。

長要件」と言います。
）に該当する場合は、最大で「子の２歳の誕生日の前日」まで給付さ（詳細） 第1章

組合員と被扶養者→

第13節（様式） 第1章

組合員と被扶養者

様式一覧

→

※１

パパ・ママ育休プラス制度を利用されている方は、「１歳の誕生日の前日」を、当該制度に係る「給付対象日の末日」と読み替えてください。

１

延長要件について組合員専用ページからログインのうえ「共済事務の手びき」をご確認ください。
掛金及び負担金
掛金免除等はこちら

育児休業に係る子の１歳の誕生日の前日までに、（１）又は（２）のどちらかに該当する必要があります。

産前産後休暇期間中の掛金免除⑴保育所等に保育の利用を希望し、申込みを行っているが、当該子が１歳に達する日後の期間につ掛金免除対象期間は、出産日（予定日より出産が遅くなったときは予定日）以前42日（多胎の場
合は98日）から出産日後56日までとなります。
申し出は「①産前休暇取得時」と「②出産後」にそれぞれ手続きが必要です。

②

育児休業に係る子の１歳の誕生日の前日※１までに、総務省令で定める延長要件（以下、
「延

れます。

手続き方法等は、公立学校共済組合北海道支部ホームページ内①

育児休業手当金の支給期間の延長制度をご存知ですか？

いて、当面その実施が行われない場合⑵組合員の配偶者であって当該子が１歳に達する日後の期間について、当該子の養育を行う予定であったものが、死亡、婚姻の解消などその他の事情により別居、負傷、疾病（身体又は精神上の障害含む）等によって、養育することが困難な状態又は、産前産後期間に該当する場合

産前休暇取得時に「産前産後休業掛金等免除申出書」を提出してください。
【添付書類】
ア 産前産後休暇を取得したことがわかるものの写し（休暇等処理簿の写し等）
イ 出産予定日を証明できるものの写し（医療機関の出産予定日証明書の写し等）⑵については、育児休業取得当初から１歳を超える期間について、育児休業を取得している場合は対象と出産後に「産前産後休業掛金等免除変更申出書」を提出してください。

て育児休業を取得せざるを得ない場合を除きます。

【添付書類】
ア 産前産後休暇を取得したことがわかるものの写し（休暇等処理簿の写し等）
イ 出産（出生）日を証明できるものの写し（母子手帳の出生届出済証明の写し等）

なりません。ただし、育児休業の対象となる子の出生後、育児休業申請前に１歳まで育児休業を取得する予定であった組合員の配偶者が、⑵に該当したことにより、組合員が当初から１歳を超える期間につい※養育の状況が変わることが要件であり、当初から予定をしていない場合は対象ではありません。

２

保育所等に入所できない場合に必要な主な確認書類について

延長要件の一つである「保育所等に入所できない場合」に必要な主な確認書類※２は次のア、又は、

育児休業期間中の掛金免除

イのどちらかを自治体から取得して提出することとなります。

掛金免除対象期間は、育児休業を開始した月から終了した日（最長で子の3歳の誕生日の前日）の翌日の属する月の前月までとなります。

ア

※

イ

育児休業を取得したときは「育児休業等掛金等免除申出書」を提出してください。
【添付書類】
育児休業承認通知書の写し等※

自治体が発行する保育園入所不承諾通知書など、対象の子の生年月日、入所申込日及び入所希望日が確認できるもの
自治体に保育所がない、又は、保育士不足や条例等により保育の受け入れができない場合は、自治体から当該事由に係る証明書。（自治体から証明書を取得できない場合は、その旨の申立書及び条例や自治体の広報誌の写しなど当該事由が確認できるものの写し）共済組合に届出している育児休業期間に変更（期間延長または短縮）が生じたときは「育児休業等掛金等免除変更申出書」を提出してください。
【添付書類】
育児休業期間延長または短縮に係る承認通知書の写し等※２

自治体によっては、上記の証明書等を取得できない場合があります。その場合は、必ず育児休業の対象となる子が１歳に達する前に、当共済組合までご相談ください。１歳以後に相談された場合、延長要件の対象にならない場合があります。

所属所の所在地と組合員の居住地の自治体が 異なる場合 は、保育園への入所の意思確認をするため、「保育園に入所可能となった場合、通勤可能である」旨の組合員の申立書（所属所長の証明を付したもの）
を上記確認書類とあわせて提出してください。

お問い合わせは

06 No.264号

管理会計グループ☎011-231-4111

内線35-376・377
令和元年10月7日発行

07そのほかの延長要件に必要な確認書類や育児休業手当金の延長請求手続きに必要な提出書類等※３についてはホームページ内「組合員専用ページ」にログイン後、「共済事務の手びき」をご覧ください。
※３

延長請求の手続きは、子が１歳に達したときと、子が１歳６カ月に達したとき、それぞれ延長要件が確認できる書類を添付して請求する必要があります。
なお、保育園の入所申込みを取り下げたなど、１歳に達したときから引き続き延長要件が確認できない場合は、延長に係る育児休業手当金の支給はできません。

令和元年１２月の貸付け申込締切日変更のお知らせ
令和元年１２月の貸付け申込受付分のみ、締切日が変更になりますのでお知らせいたします。
毎月２５日締切りですが、令和元年１２月受付分のみ、２０日（金）締切りに変更になります。
申込みは余裕をもって早めに提出してください。２０日近くに申込書を提出され、書類等に不備がある場合は翌月送金日に間に合いませんので、ご留意ください。

３

令和元年12月20日（金）
必着

延長要件の対象とならない主な事例

次のような場合は、延長要件に該当しませんのでご注意ください。
⑴保育園の入所について、電話等の確認のみで入所の申し込みを行っていない場合

お問い合わせは

企画福祉グループ

貸付担当☎011-231-4111

内線35-365⑵保育園の入所希望日が１歳の誕生日の翌日以降となっている場
合（条例など自治体側の事情により、入所希望日が翌月１日になる場合などを除く。）⑶育児休業手当金延長要件に該当することだけを目的として、

団体信用生命保険（だんしん）等の中途加入について

保育園の入所不承諾通知書を取得し、保育園への入所を希望していないことが明らかな場合●予約の申込締切日●⑷保育所への入所申込みにおいて、「落選希望」であることが明らかな場合お問い合わせは

短期給付グループ ☎011-231-4111

１０月３１日（木）（必着）

内線35-371・372

当共済組合の貸付け（対象貸付は次ページを参照）を借受けしている方で、「団体信用生命保険（だんしん）」と「債務返済支援保険（団信附加特約）」に未加入の方へ、年に一度の中途加入を実施し平成30年度決算は支部ホームページをご覧くださいています。ご希望の方は、事前に予約申し込みが必要となります。
10月31日（木）までに「だんしん」等中途適用予約申込書【別記様式】に必要事項を記入の上、提出してください。
お申込みをされた方には、翌月の初旬に「団信制度適用申込書兼告知書兼口座振替申込書」を送付します。
※１０月31日（木）で今年度の中途加入予約受付けは終了いたします。尚、中途加入は強制ではなく公立学校共済組合北海道支部運営審議会におきまして、
平成30年度支部決算について承認されました。
決算概要については、支部ホームページでご覧いただけます。

任意です。

団体信用生命保険とは？
北海道支部トップページ→北海道支部について（事業状況）→決算概要→平成30年度決算概要
お問い合わせは08 No.264号

管理会計グループ☎011-231-4111

内線35-376・377

組合員が共済組合の貸付け（対象貸付は次ページを参照）の償還途中に万一死亡したり、一定の障害状態となった場合に貸付金残高相当額を保険金で返済する制度です。

令和元年10月7日発行

09

［別記様式］

債務返済支援保険とは？
「だんしん」の適用を受けている組合員が、償還途中で傷害・疾病（所定の精神障害を含む。）により※免責期間30日を超えて就業障害が継続した場合、償還金相当額を保険金として３年を限度に加入者にお支払いする制度です。

「だんしん」等中途適用予約申込書※免責期間とは保険の対象となる方が、障害または疾病を被り、その直接の結果としていかなる業務にも全く従事できなくなった（具体的には入院していること、若しくは医師の指示に基づき自宅療養していることを指します。）日から起算して、就業障害が継続する30日間をいい、この期間に対しては保険金のお支払いの対象とはなりません。

所属所コード所

属所

名

次の対象貸付けを借受けしている方で、「だんしん」に未加入の方（任意脱退及び自動脱退を含む）は、ぜひこの機会にご検討ください。
対象貸付

住宅貸付け・住宅災害貸付け・介護構造部分に係る貸付け・教育貸付け

組 合 員 証 番 号「だんしん」未加入者で加入を希望される組合員の方（対象貸付の未償還元金が適用資格50万円以上であること。）で告知日（申込日）現在、正常に就業し、かつ過去3年以内に指定する疾病で連続２週間以上の入院をしたことがない方。

組 合 員 氏 名

≪団体信用生命保険≫
貸付金額10万円につき月額16円です。
貸（例）貸付金残高500万円の場合500万円÷10万円×16円＝月額800円（年額
保険料
充当金

9,600円）≪債務返済支援保険≫

付

種

別

住宅・住宅災害介護構造・教育

貸付け（※貸付の種別を記入）

返済金相当額１万円あたり月額100円です。
（例）返済額
・毎月償還分30,000円

・ボーナス償還分100,000円の場合((30,000円×12月)＋(100,000円×2月))÷１２≒46,667円
46,667円÷10,000円×100円＝月額約4６7円（年額

貸

付

番

号

5,604円）

予約申し込み期間内に「だんしん」等中途適用予約申込書【別記様式】をご提出された組合員へ送付する「団信制度適用申込書兼告知書兼口座振替申込書」についてお問い合わせは10 No.264号

申込書受付期間

令和元年11月1日～30日

申込書提出期限

令和元年11月29日（金）団信中途適用加入日

令和２年 1月 1日（水）団信中途適用者の保険料充当金の口座振替予定日

令和２年 1月22日（水）企画福祉グループ

貸付担当☎011-231-4111

内線35-365

備

お問い合わせは考

企画福祉グループ

貸付担当☎011-231-4111

内線35-365
令和元年10月7日発行

11人間ドック・配偶者人間ドック

確定申告における医療費通知書（医療費のお知らせ）の発行について

受診決定通知書（受診票）
をお持ちの皆さまへ

平成29年分の確定申告から、医療保険者（共済組合）が交付する「医療費のお知らせ（医療費通知書）」を明細書として使用することが可能になりました。（医療費通知書の発行自体は平成27年分

医療機関への予約はしましたか？

から可能ですが確定申告に使用できるのは平成29年分からとなります）

●
●

◎申込方法
交付を希望する組合員は、「医療費のお知らせ（医療費通知書）発行依頼書」を当支部へ郵送願います。
※公立学校共済組合北海道支部のトップページ内に、「お知らせ（組合員向け）」コーナーからダウンロー
ドすることができます。

まだ予約していない方は、決定された医療機関にまずは予約をしましょう。
予約はいずれの医療機関でも先着順です。来年２月までの受診期間内に受診できないことがありますので、ご注意ください。
（毎年、予約が遅れて受診できなかった方が数多く出ています。
）● ご自分で医療機関に日時の予約をしなければ、受診できません。

医療機関の変更ができます!!

【留意事項】◆医療費のお知らせは「1月から10月分まで」で作成し、11 ～ 12月診療分については、従前どおり領収書に基づき申告することをお勧めします。
医療費のお知らせ（医療費通知書）に記載される医療機関等の情報は、審査機関等を通して共済組合に請求されるため、実際に受診してから3か月程度かかります。医療費のお知らせに記載が間に合わなかった分の医療機関等の情報については、従前どおりお手持ちの領収書に基づき明細書を作成する必要があります。

● 「異動や転居をした」、「決定された医療機関が混雑していて予約が取れない」、「受診日
が荒天等で交通手段が不通で受診できず、代替日が設定できない」、「慶弔事・不慮の事故等により受診できず、代替日が設定できない」等の場合、医療機関の変更ができます。
まずは、当支部へご連絡ください。
なお、時期によっては、受入れが困難な医療機関がありますので、ご了承ください。

受診の際には、受診票をお持ちください！！

◆領収書の金額と異なる場合があります。
医療費のお知らせ（医療費通知書）には、保険適用外の費用（入院時の個室料や歯科の差額材料費など）は含まれないため、領収書の金額と異なる場合があります。
◆特段の申し出がない限り、世帯単位でまとめての送付となります。

【個人情報の取り扱いについて】
当支部では、「医療費のお知らせ（医療費通知書）」を世帯単位で組合員へ送付することとしますが、これは個人情報保護法上の第三者提供に該当するため、本来であれば事前に組合員及び被扶養者から個々に同意を得る必要があります。
しかしながら、本人にとって利益になるもの、または事業者側（健康保険組合など）の負担が膨大である上、明示的な同意を得ることが必ずしも本人にとって合理的であるとは言えないものについては、厚生労働省のガイドライン
によって包括的な同意でよいこととされています。
したがって、当支部でもガイドラインに準じ、世帯全員の医療費のお知らせ（医療費通知書）を組合員へ送付することに同意しない旨の申し出がない場合は、同意を得られているものとします。

組合員分と被扶養者分とを個別に送付を希望する場合は、その旨を連絡願います。また、既に認定取消になっている元被扶養者分の医療費のお知らせが必要な場合は、その対象の方の同意書が必要となりますので別途ご連絡願います。
医療費控除に係る申告手続きや医療費控除の明細書の記入方法については、国税庁のホームペー● 例年、受診票を持参されずに受診される方（紛失を含む。
）が多数おり、受診者確認に手間がかかることから、医療機関より「受診者から手数料を徴収できないか？」との意見が寄せられています。
受診の際には、再度、受診票を確認するよう、お願いします。

受診をキャンセルする場合は、医療機関と当支部へ連絡してください。
● 決定された医療機関には、必ずキャンセルの連絡をしてください。
なお、受診日予約をしていない場合でも、必ず連絡をお願いします。
● 当支部には、「受診決定通知書（受診票）」の余白に 取 消 と朱書きの上、返送してください。

受診決定通知書（受診票）をお持ちでも受診できない場合があります！！
● 「受診決定通知書（受診票）」を持っていても、受診日現在で公立学校共済組合員でない場合は受診できません。
なお、受診した場合は、全額自己負担となりますので、必ずキャンセルの手続きをしてください。
● 特に配偶者人間ドックは、就職等により公立学校共済組合員の被扶養者としての認定が取り消された場合も受診できませんので、十分注意をしてください。

ジでご確認いただくか、最寄りの税務署へお問い合わせください。
お問い合わせは12 No.264号

短期給付グループ ☎011-231-4111

内線35-371・372

お問い合わせは

健康支援グループ（人間ドック） ☎011-231-4111

内線35-370
令和元年10月7日発行

13

スマホも使えます



特定保健指導で生活習慣の見直しを

保 健 師 の い き い き 健 康 コ ラ ム

糖尿病は大丈夫？

fg6²¡5ZLH½;?BA4²5yD

糖尿病Part 2h!AS\IYW0&i¯u06g»=aÆQOH5°
特定保健指導は、生活習慣病のリスクが認められる方に生活習
4{./fg5jD«bÈ4ËÂ@%9&
慣の改善を働きかけるプログラムです。共済組合では定期健康診

糖尿病の予防断や人間ドックの結果に基づいて「特定保健指導」の案内を秋以

糖尿病の予防や血糖値の改善には、食事と運動に気をつけることが大切です！

降に順次お送りします。

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いつでも

どこでも

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特定保健指導は指定の医療機関
0s!A"10A8¯u

で受けることができるほか、組合
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員本人は職場で「訪問型特定保健Dl&A"1<09&
指導」を利用することもできます。
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訪問型特定保健指導は共済組合が~¹&AT[LJV^
委 託する「SOMPOヘルスサポーPÍÎ5LMOR¤$95

簡単にト（株）」のスタッフが皆さまの職³|4d%9&
場にお伺いします。

＜食 事＞

エネルギー摂取量＝標準体重×身体活動量◎標準体重（ｋｇ）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２◎標 準 体 重１ｋｇあ たり の 身 体 活 動 量 の 目 安
軽労働（デスクワーク主体、主婦など）・・・・・・２５～３０ kcal
普通の労働（立ち仕事が多い職業）・・・・・・・・・３０～３５ kcal
重い労働（力仕事の多い職業）・・・・・・・・・・・・・・３５ kcal ～●食事のポイント①朝食、昼食、夕食を規則正しく食べ、間食を避ける②腹八分目とし、ゆっくりよく噛んで食べるfg5+­£¿56ESZDe,)Ds!A"
特定保健指導のうち、積極的支援対象の方はアプリを使った支援を受けるこ
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とができます（従来どおり電話支援も可能）。面談後にアプリ利用を開始し、③食品の種類はできるだけ多く、バランスよく摂取するT[LJV^P5§¾wESZDÃ%/RG\^EOSD¶9&
SOMPOヘルスサポートの相談員がアプリを通してフォローアッ
プを行います。
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忙しくて保健指導になかなか参加できなかった方もぜひご利用ください。

⑥肥満のある場合は、まず現体重から５％の減量を目指す④脂質と塩分の摂取を控えめにする⑤食物繊維を多く含む食品（野菜、海藻、きのこなど）を、積極的に、かつ、できるだけ食べ始めに摂る＜運 動＞

運動療法としては有酸素運動とレジスタンス運動があります。

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お問い合わせはg0A);4²5·¦%4r@¯:9%>
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企画福祉グループ

階段昇降など腹筋、ダンベル、
腕立て伏せ
スクワットなど●運動のポイント①日常生活で体をもっと動かしましょう。歩数計で１日８,０００～１０,０００歩を目標に②できれば毎日、少なくとも週に３～５回行う③運動の強度は「ややきつい」（人と話ができる程度で少し息がはずむ位）を目安に☆ソフトドリンクケトーシス（ペットボトル症候群）にご用心！

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14 No.264号µÀ5|u Ï k¬A!!!
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ジョギング

水中
歩行
など

□エレベーターやエスカレーターをやめ、階段を使う □週末にウォーキングをする

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レジスタンス運動 筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける動作を歩行､水泳、□家事をこまめにする □スポーツをはじめる

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M+

有酸素運動 酸素を身体に取り入れながら長く続けて行う運動。
継続して行うことによりインスリン感受性が増大します。

□歩く距離を増やす（買い物を徒歩でする、通勤経路を変えるなど）

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組み合わせて行うことでより効果があります。

繰り返し行う運動。筋力を増強する効果が期待できます。

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レジスタンス運動

有酸素運動☎011-231-4111

内線35-363

ペットボトル症候群とは、ジュースや甘い炭酸飲料、スポーツ
ドリンクなどの清涼飲料水を多く飲むことで、糖質の過剰摂取となり血糖値が上がり、それにより、またのどが渇いて清涼飲料水
を飲むという悪循環に陥り、高血糖状態が続き、悪化すると意識障害などをおこす病気です。清涼飲料水には、500ml のペット
ボトル1本あたり30 ～ 60ｇの糖質が含まれています。
◎栄養成分表示を確認する◎のどが渇いたら水かお茶で水分補給！

【栄養成分表示を確認！】
栄 養 成 分 表 示100ml 当 た りエネルギー 45kcal
たんぱく質

0g

脂質

0g

炭水化物 11.3g
食塩相当量 0g

500ml あたり56.5g(3gのｽﾃｨｯｸｼｭｶﾞｰ約19
本分) の糖が入っています。

※ 厚生労働省、日本糖尿病学会、日本医師会のHP から一部引用

令和元年10月7日発行

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