毎日の生活に運動を～ 10月は「体力つくり強調月間」です～◎問い合わせ 総務課 秘書広報係 ☎37-0088
10月に入り、体を動かすのにちょうどいい季節になりました。昨年からの新型コロナウイルス感染症拡大に伴う外出自粛などで、日常が大きく変化しました。
“新しい生活様式”が定着してきた今日において、気になるのが運動不足です。

週１日以上、何かスポーツをしていますか？
令和２年度にスポーツ庁が実施した「スポーツの実施状況等に関する世論調査」によると、運動・スポーツをする成人の割合は、週１日以上は51.1％、週３日以上は30.9％となっています。数値だけでみると、約半数の人が週１回以上の運動・スポーツを行っていることになります。
しかし、同調査で「運動不足を感じる（大いに感じる、ある程度感じる）」と回答した人は、79.6％にも及びます。
スポーツというと、野球やサッカー、マラソンなど「勝敗や記録の優劣を競う競技」をイメージする人が多いかもしれません。しかし、スポーツ基本法（平成23年８月施行）の前文では「スポーツは心身の健全な発達や健康、体力の保持増進精神的な充足感の獲得、自律心その他の精神の涵(かん)養等のために個人又は集団で行われる運動競技その他の身体活動」と広く捉えられています。

日常生活の中で運動不足を補おう！
運動不足を補うために、何か運動やスポーツを始めようと思っても、なかなか大変です。今回は気軽に身体を動かし、日常生活の中に運動・スポーツを取り入れるヒント、また、活動の目安となるメッツ（ＭＥＴｓ）を紹介します。
メッツ（ＭＥＴｓ）とは、身体活動の強度を表す単位で、安静時（横になったり、座って楽にしている状態）を１とした場合と比較して、消費するエネルギーが、安静時の何倍になるかを表しています。
個々の身体活動（生活活動および運動）ごとに設定されており、下表のようなものがあります。

身体行動のメッツ（ＭＥＴｓ）表
メッツ(METs)

生活活動

運動活動

・安静に座っている状態（1.0）
・軽いオフィスワーク（1.5）
・立って会話や電話、皿洗い（1.8）

1・料理、食材の準備・洗濯（2.0）
・ガーデニング、動物の世話、ピアノの演奏（2.3）
・植物の水やり（2.5）

2・ストレッチ（2.3）
・ヨガ（2.5）・普通の速さの歩行(67ｍ・分)、犬の散歩(3.0）
・掃除機をかける（3.3）
・風呂掃除（3.5）

3・太極拳（3.0）
・軽い筋トレ、ウォーキング、室内での軽い体操（3.5）

・自転車に乗る（16㎞・時未満)、階段をゆっくり上る(4.0）

4・卓球、ラジオ体操第一（4.0）
・少し速めに歩く（94ｍ・分)(4.3）

・動物と活発に遊ぶ（5.0）
・子どもと活発に遊ぶ（5.8）

5・かなり速く歩く（107ｍ・分)(5.0）

6・ゆっくりとしたジョギング、ゆっくり泳ぐ（6.0）

7・ジョギング（7.0）

8・サイクリング（8.0）
・ランニング（134ｍ・分）（8.3）

・荷物を上の階へ運ぶ（8.3）
・階段を早く上る（8.8）

国立健康・栄養研究所-改訂版「身体活動メッツ（METs）表」から抜粋

表からわかるように、日常生活における一つ一つのメッツ（ＭＥＴｓ）は、思っている以上にエネルギーを消費する活動があります。ＭＥＴｓ値を知ることで、車での移動を自転車に替えたり、エレベーターを使わずに階段を使ったりするなど、少しでもエネルギー消費の高い身体活動に置き換えることができます。
わざわざトレーニングウェアなどに着替えてランニングに出かけたりしなくても、健康や体力づくりのため、身体を動かそうという意識を持ち、日常生活の身体活動を少し変えることで、「運動・スポーツ」にすることができます。
市報かんざき 2021.10月号 4

年齢に応じた身体活動量（生活・運動活動）の基準
では、実際にどのくらいの運動を行えばいいのでしょうか？考え方の一つとして、厚生労働省が作成した「健康づくりのための身体基準2013」があります。
○18歳～ 64歳基準①３メッツ以上の身体活動（生活・運動活動）を１週間に合計23メッツ・時
基準②このうち、運動は３メッツ以上を１週間に合計４メッツ・時（運動量の目安：歩行またはそれと同等以上の身体活動を毎日60分。さらに息がはずみ汗をかく程度の運動を毎週60分）○65歳以上メッツを問わず、身体活動（生活・運動活動）を１週間に合計10メッツ・時（運動量目安：横になったままや座ったままにならなければ、どんな動きでもいいので、身体活動を40分）

メッツ・時の計算
強度（メッツ）に実施時間（時）をかけると身体活動の量（メッツ・時）が分かります。
【例】
・普通の速さで１時間歩いた場合
3.0メッツ×１時間＝3.0メッツ・時・犬の散歩を30分行った場合
3.0メッツ×0.5時間＝1.5メッツ・時

４ページの「身体行動のメッツ（ＭＥＴｓ）」表はほんの一例です。生活活動および運動のメッツ例はとても細かく設定されています。詳しく知りたい人は、インターネットなどで「身体活動のメッツ（ＭＥＴｓ）表」と調べていただくか、右のＱＲコードからご覧ください。

健康・体力つくりのために活発な身体活動には、健康や体力つくりにつながり、生活習慣病の予防など、いい事がたくさんあります。今回ご紹介したように、運動・スポーツだけが、身体を動かすことではなく、日常生活での活動にもその効果があることをおわかりいただけたでしょうか。
生活を変えることなく、ちょっとした工夫で普段の生活に運動・スポーツを取り入れることができます。無理のない範囲で、またご自身に合った内容で、コロナ禍の運動不足の解消に少しずつ取り組んでみましょう。

職場や家庭で体力つくりのきっかけに市民みんなでチャレンジデーに参加しよう！

今年もチャレンジデーに参戦します。金メダルを獲得できるように、一丸となって頑張りましょう！

金メダルを目標に!!

チャレンジデーとは人口規模がほぼ同じ自治体間で、15分以上継続して運動やスポーツを行った住民の数（参加率％）を競います。敗れた場合は、対戦相手の自治体の旗を庁舎に1週間掲揚し、相手の健闘を称えます。
○とき 10月27日（水）０時～ 21時○対戦相手 広島県 北広島町（人口：18,220人）

メダル

市民参加率

金55％以上銀32 ～55％未満

銅32％未満○参加方法①市内各地で行われるスポーツイベントに参加する、または、自分で15分以上の運動を行う。
②運動後は、報告用紙に記入して提出する。
イベント会場では、その場で回収します。
※詳細は、10月中旬にチラシを配布します。
◎問い合わせ 神埼市チャレンジデー実行委員会事務局2019チャレンジデーの様子

5 市報かんざき 2021.10月号（スポーツ振興課） ☎37-3593

市報かんざき 2021.10月号 6

7 市報かんざき 2021.10月号

市長の部屋「長寿のお祝い」に思う
８月の大雨により被災された市民の皆さんに心からお見舞い申し上げます。一月を経過しても、復旧がならず悔やまれている被災者の皆さんには重ねてお見舞い申し上げます。
新聞、テレビ等では先日の大変な災害情報が伝えられるとともに、敬老の日（９月日）を前に、全国で１００歳以上の高齢者（８万６千人）の過去最多の報道がありました。また、日本人の平均寿命は、男性が ・ 歳、女性は・ 歳で、一方、健康寿命は男性 ・ 歳、女性 ・歳と発表され、まさに人生１歳を迎えるご長寿の皆さんを対象にお祝い金を給付することとし、敬老の日にあわせ、地区敬老会の折などに交付を依頼して性のほうが７％高くなっています。 歳以上においても同様に、女性が７％ほど高くなっています。
話は変わりますが、市内では８、９月のコロナ感染者が急増し、市内感染者は累計で２１３人（９月 日現在）となり、働き盛り世代や16.7%代 代の若者の感染が拡大していることが心配です。高齢者の感染が危ぶまれたことから、高齢者のワクチン接種を先行してきました。協力により、 歳以上のワクチン接種率は ・６％（ 回接種率は・ ６ ％） と な っ て い ま す。
市全体の接種率は、 ％（１回接種率は ・３％）となっていますが、これからは若者の接種と、３回目の接種が課201るものです。のご理解、ご支援をお願いすいきたいものです。今月は状
況のお知らせと皆さんの現況して、一歩一歩堅実に進んで「みんなで支え合い、誇りと笑顔があふれるまち」を目指です。いろいろな社会問題が発生していますが、神埼市はどのように変化するのか分かりませんが、相互のコミュニケーションが難しくなりそう題となっていますので、今後もしっかりと取り組んで参ります。コロナ後の市民生活は69（９月 日記）

９月の千代田交流センター開○今後の予定催分は、４組９人でした。と きところ
※お住まいの地区に関係なくお10月５日（火） 脊振交流センター
越しいただけます。
11月２日
（火）
神埼市役所
※荒天などの場合は、開催の有
18：00 ～ 20：00（１組30分程度）
無をお問い合わせください。
当日は来庁順です。
◎問い合わせ 総務課 秘書広報係 ☎37-0088

支出額（円）
33,0003,000
000036,000

います。ただし、１００歳を迎える方には、内閣総理大臣から32.9% 1,799人

59

茂幸（令和３年８月分）

ちなみに、神埼市における千代田町 10,780人 3,551人

94

神埼市長 松本市長交際費の公表００年時代であると納得させられます。

長寿祝いの表彰状と記念品が贈られることから、私自ら訪問し、日まで） 代読、伝達し、祝意を述べ、お１００歳を超える高齢者数は下表にありますように、今年度（令和４年３月祝い金を直接交付しています。

14.7%

どんなことでも構いません。
皆さまの声をお聞かせください！

件数
１１0000２

人 が お ら れ、 そ の 内 訳

は、男性が７人（最高齢１０神埼市の高齢化の状況です１歳）、女性は 人（最高齢 が、 ・９％であり、脊振町で１０５歳）です。
％に達しています。男女別で神埼市では、長寿を祝い、 見てみると、男性の高齢化率は・５％で、女性は ％と、女歳（ 傘 寿 ） お よ び １ ０ ０

30.4% 2,761人

1024.4%
346人
44.0%

夜の市長室

項目
弔 慰
御 祝
激 励会 費見舞いその他計は年度
総数
内訳（）は最高齢
令和３年 43人 男性：7人（101歳）女性：36人（105歳）
令和２年 36人 男性：7人（103歳）女性：29人（104歳）
令和元年 33人 男性：5人（102歳）女性：28人（108歳）
平成30年 36人 男性：4人（108歳）女性：32人（107歳）
平成29年 41人 男性：5人（107歳）女性：36人（106歳）
35
平成28年 39人 男性：4人（106歳）女性：35人（109歳）
平成27年 35人 男性：4人（105歳）女性：31人（108歳）
平成26年 36人 男性：6人（104歳）女性：30人（107歳）
平成25年 30人 男性：6人（103歳）女性：24人（106歳）
平成24年 31人 男性：6人（102歳）女性：25人（105歳）
市の高齢化率および75歳以上の高齢化率
平成23年 29人 男性：7人（101歳）女性：22人（105歳）（令和３年８月末現在）
平成22年 38人 男性：5人（100歳）女性：33人（109歳）
人口
65歳以上 高齢化率 75歳以上 高齢化率 平成21年 30人 男性：2人（99歳）女性：28人（108歳）
平成20年 30人 男性：3人（104歳）女性：27人（107歳）
市全体 30,968人 9,872人 31.9% 4,906人 15.8%

3192 65163175

神埼町 18,771人 5,698人

20

79

14

36623人7481

14

市の年度別100歳以上の推移（年齢は９月１日現在）
44

28

1,417人7472

15

脊振町874380

市報かんざき 2021.10月号 8