TIS において、FMS の導入を検討していたが、活用に関わるライセンス料が発生するため、断念した。FMSは、各関節の可動域に加えて、各体節の連動性も合わせて評価するために、実際の動きに近い形での柔軟性（可動性）を評価することにつながる。
FMS：エクササイズ前のスクリーニングシステム、「可動性」と「安定性」を評価
最初にリトル 4 のスコアを見るようにするが、すべてのスコアに同等に注意を向けるようにする。

リトル 4

ショルダーモビリティリーチング

3 点：問題なく機能的動作パターンを行

左右差

基礎的テスト

アクティブ・ストレートレッグレイズ

える。

左右差

トランクスタビリティプッシュアップ

2 点：機能的動作パターンは行えるが、ロータリースタビリティ代償動作が認められる。

ビック 3

ディープスクワット

1 点：機能的動作パターンを行うことが機能的テスト

ハードルステップできない。

左右差

インラインランジ

0 点：痛みが認められ、SFMA や医療の左右差専門化の評価が必要な問題がある。

基本的な可動性と安定性が必要となる動作パターン・ショルダーモビリティリーチングパターン
・アクティブ・ストレートレッグレイズパターン
安定性や協調性、コントロールがさらに必要となる中間的動作パターン
・トランクスタビリティプッシュアップパターン
・ロータリースタビリティパターン
応用的動作パターン・ディープスクワットパターン・ハードルステップパターン
・インラインランジパターン

208

左右差209

目的：一方の上肢の伸展・内旋・内転の組み合わせ動作、もう一方の上肢の屈曲・外旋・外転の組み合わせ動作における両肩関節の可動性を観察する。
方法：親指を包み込むように手を握る。片手を肩の上から、もう片手を背中側から近づける。最も近い距離を計測する。

目的：股関節の自動的屈曲の可動性だけでなく、動作開始からパターン中のコアの安定性や、反対側の股関節の伸展も含めて観察する。
方法：仰向け、手のひらを上へ。下の足は、5×15 ㎝のブロックにつけたまま。上げる脚の足首を背屈させ、股関節を屈曲させる。挙げた脚の踝が、ブロックより内側に入れば 3 点、ブロックにあたれば 2 点、ブロックより外側にあれば 1 点とする。

目的：上半身を対照的に動かす閉鎖性運動連鎖の動作中に、矢状面上で脊柱を安定させる能力をみる。
方法：つま先を地面につけた上体でうつ伏せになる。指先の位置を男性は①頭のてっぺん、②顎、女性は①顎、②肩にあわせ、そこからプッシュアップする。上体があがった後は、身体が一直線になるようキープする。男性の頭、女性の顎から、一直線ができれば 3 点、1 段階下げたところから一直線ができれば 2 点、もしくは、一直線を作れなかった場合は 1 点とする。

目的：上肢下肢の複合的な動作中における多平面上での骨盤・コア・肩甲帯の安定性を観察する。
方法：幅 15 センチのバーを用いる。バーに、同側の手および膝をつけ、もう片方の手および膝を引きつけ→エクステンションする（3 点）。できなければ、対角線上の手および膝でおこなう（2 点）。対角線上の試技で、真っ直ぐのエクステンションができなければ 1 点とする。

目的：股関節・膝関節・足関節における両側の、対照的、機能的可動性や安定性をテストするために行う。
方法：足幅は肩幅、つま先は正面、軽いバーを、肘屈曲 90 度の位置でもつ、腕を伸ばして、頭上へバーをあげる、そのまま、できるだけ深くしゃがみ込む（3 点）、踵は浮かさない、踵が浮く場合は、踵に 5 ㎝のブロックを挟みしゃがみ込む（2 点）、できなければ（1 点）

目的：身体の運び方やまたぎ動作のメカニクスが試されるのと同時に、片脚立位での安定性やコントロール能力がテストされる。
方法：ゴム紐で脛骨粗面の高さにバーを作る、バーベルを担いで、片脚でゴム紐のバーをまたぐ、そして、元の位置に足を戻す（3 点）、股関節の外転（代償操作）および上体が前傾するなどしたら（2 点）、肩に担いでいるバーベルが傾いたら（1 点）210

目的：股関節、膝関節、足関節、足部の可動性と安定性と同時に、広背筋や大腿直筋のような多関節筋の柔軟性がテストされる。
方法：脛骨粗面までの高さ（⾧さ）を計測する。対象者は、15 ㎝幅の台の上にたち、背中の後ろでバーベルを保持する。このとき、肩甲骨をよせておく。後ろ足のスタートラインから、脛骨の⾧さのポイントに、前足の踵を合わせるようにステップさせる。元の位置に足を戻す。運動中、バーを垂直に保つようにする（3 点）。上体が前傾してしまう（2 点）。上体および全身が左右にぶれる（1 点）。

すべてのエクササイズで、2 点以上を取るのが目標となる。
①アクティブ・ストレートレッグレイズ
ショルダーモビリティリーチング
ショルダーモビリティリーチング・クリアリングテスト②ロータリースタビリティ
ロータリースタビリティ・クリアリングテスト
トランクスタビリティプッシュアップ・クリアリングテスト③トランクスタビリティプッシュアップ④ハードルステップ⑤インラインランジ
ディープスクワット

211

TIS における柔軟性評価は主に以下の 6 種目を中心に実施している。

①
目的：胸椎を中心とした胸郭の柔軟性・可動性のテストとして用いる。
方法：被験者は両膝にボールを挟み、背筋を伸ばして椅子に座る。バーを持ち、首の後ろ、両肩の上につくように担ぐ。足は床と離さないようにしたまま、体幹を可能な限り回旋させていく。
テストの注意点：テスト時は過剰な骨盤の回旋に注意する。
陰性の条件：体幹の回旋が 50°以上であることが陰性とする。その場合は胸椎の回旋の問題がないことが示唆される。
陽性の条件：体幹の回旋 50°以下であることが陽性とし、胸椎（胸郭）の可動性低下などが示唆される。
②
目的：肩関節、胸椎の柔軟性・可動性の測定として用いる。
方法：FVD（上）：被験者は親指を立てた状態から肩関節を外転、外旋し、肘関節を屈曲させ、母指を脊柱に沿わせて可能な限り下げていく。検者は第７頸椎棘突起から母指までの距離(cm)を測定する。
FVD（下）：被験者は親指を立てた状態から肩関節を伸展、内旋し、肘関節を屈曲させ、母指を脊柱に沿わせて可能な限り、母指を上げていく。検者は第７頸椎棘突起から母指までの距離(cm)を測定する。
陰性の条件：FVD 上：8cm 以上、FVD 下：15cm 以内
陽性の条件：FVD 上：8cm 未満、FVD 下：15cm 以上③
目的：腰部から大腿部後面の柔軟性評価として用いる。
方法：被験者を壁に背中をつけて座らせる。肩甲骨が壁についている状態から手を前に伸ばし、検者は⾧座体前屈台に被験者の親指が引っかかるようにしてセットし、スタートポジションをとる。⾧座体前屈台の被験者よりからメジャーを前方へ伸ばす。反動をつかないようにしながら被験者に台を前に伸ばすように指示する。
陰性の条件：
陽性の条件：

212

④
目的：大腿部後面の柔軟性の測定として用いる。
方法：被験者は両腕をリラックスした状態で背臥位の姿勢になる。非検側の下肢の伸展を維持したまま、他動的に検側を挙上する。足関節は中間位とし、抵抗感を感じるまで挙上する。
テストの注意点：腰椎の過剰な屈曲と骨盤の後傾に注意する。検側挙上時、非検側の脚が回旋しないように注意する。挙上脚の膝が曲がらないように注意する。
陰性の条件：挙上側が 90°以上であることが陰性とする。
陽性の条件：体幹の回旋 90°以下であることが陽性とし、股関節周囲筋の柔軟性低下が示唆される。
⑤
目的：大腿部前面の柔軟性の測定として用いる。
方法：被験者は両腕をリラックスした状態で腹臥位の姿勢になる。検側の膝関節を他動的に屈曲させ踵を同側の臀部につけるようにする。大腿前面の筋や膝蓋腱周囲の痛みの出現、強い抵抗感により踵が臀部につかない場合、踵と臀部の間の距離を計測する。
テストの注意点：踵と臀部をつけると代償動作として同側の股関節が屈曲して臀部が持ち上がる現象をしり上がり現象という。代償動作が出現する手前で膝関節屈曲を止めて踵と臀部の距離を計測する。
陰性の条件：踵と臀部がつけば陰性とする。
陽性の条件：踵と臀部がつかなければ陽性とする。大腿直筋の柔軟性低下が示唆される。
⑥
目的：足関節背屈可動域の有無、下腿後面部の柔軟性のテストとして用いる。
方法：被験者は片膝立ちの姿勢となる。片膝立ちのまま前方の膝を踵が床から離れないように前方に傾けていく。検者は角度計を用いて、脛骨遠位部の角度を測定する。
テストの注意点：検側の踵の挙上に注意する。下腿の回旋に注意する（偽陰性になる可能性あり）。
陰性の条件：離れた場所から膝が壁につくことができる。
陽性の条件：10cm 離れた場所から膝が壁につかない。足関節の背屈制限の可能性が示唆される。

213

TIS においては、指導員考案の TEAM(Think of Enchancement Atheletic Movement)をトレーニング指導前に実施をしている。TEAM は主に 7 項目で柔軟性、可動性、安定性に加え、より競技に近い動きであるジャンプからの着地動作も項目として含まれている。

これらの 7 つの項目を行い、〇、×にて採点を行う。×の項目がある場合より詳細なテストへと移行し、被験者の動き、体の問題点を探る。
具体的な実施方法①
方法：被験者は 30cm のボックスに乗り、足を肩幅に開いて立ちます。自らのタイミングで 30cm のボックスから飛び降ります。このときに膝が内側に入ったり、前に出すぎないように着地をします。
陰性の条件：つま先-膝の向きが同じであり、つま先よりも膝が前に出すぎていない。正しいスクワットの姿勢で着地動作を行っている。
陽性の条件：上記、陰性の項目を達成できない。
②
方法：被験者は 30cm のボックスに乗り、片脚立ちになってたちます。自らのタイミングで 30cm のボックスから飛び降ります。このときに膝が内側に入ったり、前に出すぎたりせずに、正しい片脚スクワットの姿勢で着地します。
陰性の条件：つま先-膝の向きが同じであり、つま先よりも膝が前に出すぎていない。正しいスクワットの姿勢で着地動作を行っている。
陽性の条件：上記、陰性の項目を達成できない。
③
方法：被験者は足を肩幅に開いて立ち、爪先が正面に向くようにします。バーを握り、頭上に載せます。この際に肩、肘が 90°になるようにします。バーを上に持ち上げます。上体を起こしたまま、踵を床から浮かせずに、バーを頭上に維持したままスクワットを行います。
陰性の条件：上体は脛と平行または垂直程度になる。大腿骨は地面と平行よりも下に下がる。膝と足部は正面から見て一直線上となる。バーは足部の真上を保持できる。
陽性の条件：上記、陰性の項目を達成することができない。
214

④
方法：踵をキット上の０のメモリに合わせて、足⾧を測定します。爪先をキット上の０のメモリに合わせて、片脚立位となります。片脚立位を維持したまま、リーチ脚をスライドボックスの側面（赤面）につけ、踵が浮かないようにしながらボックスを前方へリーチしていきます。可能な限りスライドボックスをリーチさせ、その後、コントロールを失わずにリーチ脚を開始姿勢に戻します。※3 回測定を行い、最大値を記載する。
テストの注意点：リーチ中、リーチ後にバランスを崩した場合は、失敗試行としノーカウントとする。スライドボックスは蹴ってはいけない。踵がボードから離れない。
陰性の条件：バランスを維持できない。足⾧２倍以上のリーチが可。左右差４cm 以内。
陽性の条件：上記、陰性の項目を達成することができない。
⑤
方法：肩の真下に手を置き腕立て伏せの姿勢になる。体を一直線上に保ちながら腕立て伏せを実施する。
陰性の条件：体を一直線上に維持できながら、腕立て伏せを実施できる。
陽性の条件：上記、陰性の項目を達成することができない。

⑥
方法：被験者は両腕をリラックスした状態で背臥位の姿勢となる。両足関節は中間位、踵は床に対して垂直（足関節 90°）になるように置く。被験者に足関節の開始肢位を維持したまま検側を挙上するように指示する。
テストの注意点：腰椎の過剰な屈曲と骨盤の後傾に注意する。検側挙上時、非検側の脚が回旋しないように注意する。挙上脚の膝が曲がらないように注意する。
陰性の条件：仙骨がテーブルとの接触を保ちつつ、検側の挙上が 70°以上であることが陰性とする。
陰性の場合、コア機能、股関節周囲筋の可動性などは問題がないことが示唆される。
陽性の条件：検側の挙上が 70°以下であることが陽性とし、スタビライゼーション SLR へと進む。
⑦

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