福岡市西部地域の魅力、活動サークルの紹介など

地域の魅力を発掘し、育てるマガジン

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骨盤底筋トレーニング〜尿漏れ・ぽっこりお腹を予防しよう！
骨盤底筋とは、骨盤の下にある筋肉です。股間に小さな筋肉が集合した筋肉群です。恥骨・坐骨・尾骨につい負担も大きくなります。骨盤底筋も、早い内からトレーニングすることがおすすめです。ていて、骨盤の底部をハンモック状に覆っています。
この筋肉には大事な役割が2つあります。
1、子宮や膀胱、直腸などの臓器を下から支える。

「骨盤底筋トレーニングの効果」

2、尿や便など排泄をコントロールする。

❶骨盤内の子宮や膀胱、直腸などの臓器を正しい位

尿漏れが起きるのは、排泄をコントロールする筋肉でvol.

34

2022 Winter

置に保持する。

ある骨盤底筋がゆるむことが原因となります。その要因と❷尿漏れや子宮脱の予防。

して、妊娠、出産や加齢、運動不足により肥満が進むと、❸血流の正常化による冷え性やむくみの改善。

脂肪によって腹部が圧迫され、骨盤底筋に負荷がかかる❹ぽっこりお腹の解消などがあげられます。年齢を重ねると筋肉が弱り、体の胃

なにしよ〜と !?

いとむかし写真館

いにしえのココロ

校区住民でつくる灯籠祭り「今宿いにしえのあかり」

140 年の歴史を持つ「今宿小学校」

まぼろしの「柑子岳城」

さいとぴあっぷ！

ファいと★スポーツ

福祉施設と地域住民の交流の場「ぴあマルシェ」

骨盤底筋トレーニング

ごはんにしようブロッコリーヘルシーハンバーグ

引き込
む

肛門・膣
▲ 息を吐きながら、お腹を引っ込めながら肛門と膣、尿道を 10 秒ぎゅーっと締める。肛門・膣を胃の方向に引き込むイメージで10回。

福祉施設と地域住民の交流の場「ぴあマルシェ」
さいとぴあの交流プラザで毎月行われている「ぴあマさいとぴルシェ」をみなさんご存じですか？
これはさいとぴあ独自企画で、福岡市にある福祉施設と一緒に朝市を開催しています。その売上は参加している福祉施設の運営資金となります。これまで福祉施設
は、いろんな地域イベントに参加し、運営資金を作ってきましたがコロナ禍になり、その機会がなくなりました。施設の方からは、「運営資金だけでなく、施設利用者が地域の方とコミュニケーションを取る機会がなくなったのが残念」と聞きました。
こ の 問 題 を 何 と か し た い 生 ま れ た の が「ぴ あ マ ルシェ」です。施設利用者の方と地域の方の優しい交流を毎月第 1 日曜日開催願っています。

10:00〜12:00※天候や都合によっては開催日が変更する場合がございます。

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福岡市西部地域交流センター
SEIBU Regional Community Center【TEL】092-807-8900（さいとぴあ管理事務所）【FAX】092-807-8895【住所】〒819-0367 福岡市西区西都 2-1-1【開館時間】午前 9 時から午後 9 時まで（多目的ホールは午後 10 時まで）
【休館日】毎月最終月曜（祝日のときは翌日）、及び年末年始（12/28 〜 1/3）

https://saitopia.info【ホームページ】【facebook】https://www.facebook.com/saitopian●
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●
今宿小学校

● 西都小学校

国道 202号

女原福岡前原道路

今宿大塚

西浦岬灯台
昭和 37 年 2 月に設立された西浦岬灯台。実は、山道に慣れた方でも、到達する難易度が高いと有名な灯台です。

さいとぴあ季刊情報誌 saita vol.34

2022 年 12 月 1 日発行 ［発行］福岡市西部地域交流センター さいとぴあ ［HP］https://saitopia.info

こうし

まぼろしの「柑子岳城」

依頼中▲ 色鮮やかな竹灯籠。

!?

▲ みんなで作った牛乳パック灯籠は全部で約 3,000 個。

▲ 校区住民の協力を得て、火の鳥の完成です。

この地域の歴史や風土についてお伝えします

校区住民でつくる灯籠祭り「今宿いにしえのあかり」

いにしえのココロ

県道 567 号線（桜井太郎丸線）を元岡方面から九州大（うねじょうたてぼり）が山頂から下に向かって縦に伸学を過ぎてしばらくすると右手に小高い山があり、それびた堀もみつかっているそうです。ただでさえ急斜面なが今回の舞台となる柑子岳。そこには昔、柑子岳城（別名山にさらに防御を固めていたということはとても重要を “草場城” または、福岡県立図書館所蔵の「筑前国郡絵な城であったと考えられます。

図」の志摩郡の中では “好士岳古城” と多数あります）という山城があったそうです。

３年ぶりの復活を果たした今宿の灯籠祭り「今宿いに作品を探そうと多くの方が集まり、写真スポットとなっていました。そして、灯籠だけではありません。日が沈るイベントを企画されましたが、台風やコロナ感染状況みはじめた頃、玄洋中学校吹奏楽部による演奏で、多くにより、延期を余儀なくされてきました。の来場者を楽しませてくれました。

しかし今年度、多くの方の協力を得て、実現可能な規模に縮小して開催されました。の絶好のロケーションは、敵の動きも丸見えだったに違い防（山口県）の大名・大内氏によって作られ、その後豊後ありません。南へ10km程先にみえる高祖山にあった高祖（大分県）の大友氏が代わり家臣の臼杵氏が入り、志摩郡城には名門・原田氏が構えており、しばしば戦（いくさ）もの支配の拠点となったそうです。
お城の跡は、はっきりと残っていなくて分かりづらいような平らな場所が現れたり、頂上近くでは、それまで※余談ですが・・・見られなかった比較的大きな石が多く存在する場所があ

その後豊臣秀吉が九州を治めますが、saita7 号で紹介しり、もしかしてお城の石垣かなと想像がふくらみます。ている太閤水を利用しながら（？）長垂から柑子岳城を場である大塚古墳公園には、名前の通り今宿古墳群を代表する前方後円墳の大塚古墳があり、今宿校区にとって▲ 山頂までの道のりに、それらしい跡をみることができます。

貴重な文化財の一つとなっています。

なるにつれて現れた大きな火の鳥は、風で揺れるろうそくの灯りでとても幻想的に見えました。

主催である今宿校区自治協議会と今宿公民館は、この「今宿いにしえのあかり」の実施により、校区住民が地また、他にもいくつもの見どころがありました。青木域のプライドを持つきっかけとなること、校区住民同志竹灯籠の会の皆さんが作った竹灯籠や今宿小学校の皆のコミュニケーションの場となって行くことを目指しさんのメッセージ灯籠も用意されていました。竹灯籠はています。参加できなかった方は、来年ぜひご参加くだ

色鮮やかで目立っており、メッセージ灯籠には子どものさい。今宿校区外の方も、もちろん参加できます。

▲ 現在は、展望所となっているここに、お城があったのではないか思われます。

いとむ
かし写
真館

明治７年、学制頒布により志摩郡谷村に「谷小学校」が創設されました。当時の記録によると男子 67 名、女子 5 名となっています。その後、明治９年には、名称を「今築小学校」と変え、校舎の新築により男子が 162 名、1973 年頃の様子

女子が 54 名と一気に増加しています。その後明治 19 年に「今宿尋常小学校」と改称され、今に至ります。
現在では、男子が 582 名、女子が 455 名と多くの生徒が通学する学び場となっています。
2022 年の様子

地域が誇る﹁おいしい﹂
をご紹介
します

ごはんにしようブロッコリーは、ビタミン B・C・K、β- カロテンや鉄分を豊富に含み、とても栄養価の高い緑黄色野菜で、旬は 12~3 月、蕾が大きく盛り上がって茎も円形のものが美味しいと言われています。生食には向いてなく茹でると鮮やかな緑色になるのが特徴です。

作り方❶ 玉ねぎをみじん切りし、豆腐は手で潰しておく。
❷ 材料全てをよく混ぜわせ 2 等分にする。
❸ 形を整え、油をひいたフライパンを中火にかけ、焦げ目がついたら裏返し蓋をして蒸し焼きにする。
※目安 : 中火表裏 3 分ずつ❹ 火が通ったら A のタレを回し入れ煮からませる。

▲ この校舎は、昭和 48 年に解体されています。

▲ 山頂から敵軍の動きを見ていたかもしれません

ブロッコリーヘルシーハンバーグ

140 年の歴史を持つ「今宿小学校」
地域の昔の姿を︑現在と比較して紹介しますみていたかもしれません。

コロナ禍で自粛していたこともあり、久しぶりの地域灯籠祭りのメインである地上絵には、校区住民の皆る火の鳥」を表現しました。暗くあったようです。九州北部の戦国時代の最前線ともいえる場所が、ここ柑子岳城だったと想像を掻き立てられます。

ですが、急斜面の山を登っていると郭（くるわ）のあとの行事にたくさんの校区住民の方が見にきていました。会さんで集めて作った約 3,000 個の牛乳パック灯籠を使い、今年のテーマは「良く、博多湾岸一帯〜今津湾岸、糸島半島を見渡せます。こいつ頃作られたのかは明らかではないようですが、周福岡県教育委員会の文化財調査によると、畝状竪堀
しえのあかり」は、令和元年度に校区住民の交流を深め頂上や南北の展望所からみる景色は、見晴らしがとても▲ 現在は通学路も綺麗に整備されています。

材料（1 人分）
鶏ミンチ（むね肉）…80g 木綿豆腐…100g 玉ねぎ…30g
ブロッコリー…40g 片栗粉…小さじ1 パン粉…10g
塩胡椒…少々A のタレ
みりん… 小さじ1 2 倍めんつゆ…大さじ1 水…大さじ1