陸上競技学会誌

第 11 巻第 1 号 2013

［研究］筋力・パワー集中負荷方式およびプライオメトリクス強調方式のトレーナビリティーに関するトレーニング学的研究〜跳躍競技者のプレシーズンにおけるトレーニング経過を手がかりにして〜
図子 浩二 1）
Practical training research on the differences of training effects between
the concentration load method of strength and power and the plyometrics emphasis method− With special reference to the sequences of training for collage jumpers of track and field during preseason −Koji ZUSHI 1)

Abstract

The purpose of this study was to determine the differences ofthe effect with the two types of training model on strength,
speed and jumping power during three months of the preseason
in winter. One type was the standard model which is characterized the concentration load method of strength and power, theother was the specific model which is characterized the plyometrics emphasis method. The subjects were ten college athletes oftrack and field events. The subjects carried out a control test to
consist of 30m run with start dash, counter movement jump, rebound drop jump, five steps jump from stand point, five steps
jump with approach run, maximum squat exercise in every
month from December to March. Results were summarized asfollows ; 1) The maximum strength continued increasing
throughout the preseason, but jump power decreased once andincreased again with the two types of training model. This tendency shows that this supercompensation with a delay effects
was provided from the plyometrics emphasis method not theconcentration load method of strength and power. 2) The plyometrics emphasis method improved the maximum strength approximately likewise and the jump power remarkably in comparison with the concentration load method of strength and power.
3) There was significant correlation between % records and thejump power. But there was not significant correlation between %records and the maximum strength. This % records means therelative values that divided the records of test trials in March
into in best records of the last year. There were significant correlation between all of the parameters except maximum
strength. But there were not significant correlation between the
maximum strength and all of the parameters except rebounddrop jump. These results suggest that the weight training is effective in increasing the maximum strength itself but not effective in improving speed and jump power directly, in contrast theplyometrics is effective in improving maximum strength, speed
and jump power directly. These finding seem to clear that plyometrics is very effective training method to improve the specificjump performance of track and fields.
キーワード：トレーニング効果，筋力・パワー集中負荷方式，
プライオメトリクス，トレーニング学的研究

1. 緒 言スポーツトレーニングを効果的に推進するためには，
目指すスポーツのパフォーマンス構造を設計し，その構
成要素を構造的に把握することが出発点となる．その上で，明確な目標と課題を設定し，それを効果的に達成するための計画を立案するとともに，日々のトレーニング
を適切に実践する．得られたトレーニング効果は適時に評価・診断し，進行状況が目標達成に対して不適であると判断された場合には，進行中の計画を見直し，より合理的な計画へと再編する．優れたコーチや選手は，この一連のトレーニングサイクルを適切に循環させながら，パフォーマンスを向上させ続けている（図子，1999 ;2002）．上述のようなトレーニングを合理的かつ効果的に実践するために役立つ研究を推進することは，体育科学およびスポーツ科学にとって極めて重要なことである．一方，これまでのトレーニングにおける研究の多くは，ある仮説を設定しそれを検証するために，トレーニング群とコントロール群に分けた上で，一定の期間に渡ってトレーニング負荷を与えるとともに，それら効果の相違を定量的に計測し，統計手法を使ってその差を検定 す る と い う 方 法 が 一 般 的 で あ っ た（ 田 路 と 金 子，
2002；金子，1993；フレックとクレーマー，2007）．しかし，トレーニング過程の中で生じる様々な問題は，一定の実験条件として設定可能である単純系の出来事ではなく，多事象が絡み合って生じる複雑系の出来事である
場合がほとんどである．そのために，一つの手段や方法のみで問題を解決するのではなく，1 日，1 週間，1 ヶ月，
あるいは数ヶ月の時間の流れの中で，様々な手段を組み合わせ，修正および改善を繰り返しながら成果を収めている．さらに，多様に組み合わせた各種トレーニングにおける効果は，
遅延したり（遅延効果），相殺し合ったり，

1） 筑波大学体育系 University of Tsukuba, Faculty of Health and Sport Science〒 305-8574 茨城県つくば市天王台 1-1-139あるいは相乗的な効果を発揮しながら表出されている．

ができれば，各種のトレーニング手段が組み合わさった

これらのことから，トレーニングの研究では，これまで

場合の効果やその相互関連性を明らかにする実践研究がに行われてきた実験型の研究だけでは限界があり，実験展開できると考えられる．このタイプの実践研究を実践という仮想現実ではなく，コーチと選手が実際に実践しするためには，多数の事項を総合的に判断して思考し，た事実としてトレーニング経過から結果を得て，それをトレーニングを実践する当事者であるコーチ自身が研究手がかりにして論考する実践研究の発展が必要不可欠に主体者となって，研究を展開していくことが重要な条件なってくる（図子，2011，2012b）．

になる．これによって，実験のように厳格な統制ができ陸上競技の跳躍選手が高いパフォーマンスを獲得するない条件，あるいは選手をトレーニング群とコントロー

ためには，優れた筋力，スピード，ジャンプパワーが要

ル群に分けられないという条件であっても，実際のト求される．この跳躍種目のパフォーマンスは，図 1 に示

レーニング経過から得られた結果を正確に解釈し読み解されるような多事象から成る構造体として記述できる

いていくことができる．このような実践研究が展開でき（図子，2006）．時系列的な流れからみると，跳躍種目は，

れば，これまでの実験型の研究では不可能であった実践

助走局面，踏切局面，空中局面，着地局面によって構成に役立つ知見を提供できるようになる．そこで本研究でされる．また，助走局面は，スタート局面，加速局面，

は，主体者がコーチとして指導した体育系大学跳躍選手

加速慣性（フロート）局面，
踏切準備局面で構成される．

を対象として，跳躍種目のパフォーマンス向上を目指し

一方，踏切局面は，先取りのための乗り込み局面，踏切

た冬期プレシーズンにおけるトレーニング経過を検討す

前半の受け動作局面，踏切後半の爆発的な跳び出し局面

ることによって，トレーニング方法の相違が筋力やスで構成される．したがって，跳躍選手はトレーニングを

ピード，ジャンプパワーのトレーナビリティーにどのよ

通して筋力やスピード，ジャンプパワーを高めることをうな変化を与え，パフォーマンスが向上していくのかに

目指し，その効果のすべては，跳躍種目のパフォーマン

ついて明らかにした．

ス構造を構成する要素へと転移させなくてはならない．
しかし，前述したように，これまでの研究のほとんどは

2. 方 法

実験型の研究であり，各要素の単独の変化を実験的に検（1）対象者

討したものである．そのために，最終的なパフォーマン

表 1 に対象選手の特性と競技記録を示した．対象選手

ス構造との繋がりの中で，高められた各要素がどのようは本研究の主体者がコーチとして指導した体育系大学跳に影響し，相互に関連し合うのかについては論じられて躍選手 10 名（男子 8 名，女子 2 名）であった．いずれ

いない．したがって，一定の期間に渡るトレーニング経

も常にパフォーマンスの向上を目指して専門的なトレー過の過程を記述して残し，事実としての結果を得ることニングを遂行している選手であった．なお，競技記録かFigure 1. The structural models of performances in athletic jump events（図子，2006).

40

陸上競技学会誌

Table 1.

第 11 巻第 1 号 2013

PB/ JNR (%) and types of training that theあるいはアシステッド法（牽引装置などによって引かれsubjects practiced during preseason.

ながら，最大努力によって発揮される以上の速度を生む

Subjects

Sex

PB/ JNR (%)

Types of training

スプリント，傾斜のある地形を下に向かってスプリント）

A
B
C
D
E
F
G
H
I
J

Male
Male
Male
Male
Male
FemaleFemale
Male
Male
Male

86.2
95.3
81.4
83.5
85.2
84.9
90.6
90.7
91.1
82.1

Standard Training
Only Plyometrics
Only Plyometrics
Standard Training+Plyometrics
Standard Training+Plyometrics
Standard Training
Only Plyometrics
Standard Training
Standard Training
Standard Trainingに分類して行わせた．スプリントエンデュランス法は，

㸨 PB/ JNR (%) means the relative values that divided the personal
best records into in Japanese national records.

150m 以上（200m・300m・400m）の距離の最大下スプリントを行わせた．なお，いずれの方法も，セットの組
み方はインターバル法とレペティション法に類型化して用いた．テクニック系については，基本的な技術構造を分習的に習得するためのテクニック基礎法と，実際の跳躍技術の習熟を目指すテクニック専門法に類型化して行
わせた．これらのトレーニング手段を，筋力・パワー集
中 方 式 に よ る ピ リ オ ダ イ ゼ ー シ ョ ン モ デ ル（ 村 木

らみると，日本記録に対する割合が 81.1％のレベルの選

1985a，1985b，1994）の構成に準じて計画の中に取り入

手から 95.3％のトップレベル選手が含まれていた．

れた．

3）トレーニングによる実践経過（2）トレーニング

スポーツ選手が行うトレーニングでは，最終的には自

1）実施期間らのパフォーマンスを向上させて，目指す試合で勝利をチームの年間トレーニング構成は，5 〜 6 月の試合期

収めることが目標になる．したがって，個別性を重視しと 9 〜 10 月の試合期を配置した年 2 周期のサイクル構

た計画の立案，あるいはトレーニング経過に伴って生じ成となっていた．本研究が対象としたトレーニング期間る様々な問題に対応するために，計画に変更を加えながは，ある年の 12 月から翌年の 3 月初旬までの 3 ヶ月間

ら漸進していくことになる．本研究におけるトレーニンとした．この時期は試合期に向かって基礎基本的な資質

グ経過においても，実験のように，すべての選手に対しを養成するための一般的準備期であった．

て同じ期間に同じトレーニング内容を課すことはでき

2）トレーニング構成およびトレーニング手段ず，当初から少し内容が異なる選手や途中で生じた問題

対象期間における主なトレーニング構成は，用いる運や個別性に対応するために，トレーニング計画を再構成

動の相違にもとづいて，
ウェイト系（Weight events），
ジャ

した選手が出現した（表 1）．

ンプ系（Jump events），スプリント系（Sprint events），

前述した当初計画に則って，筋力・パワー集中方式にテクニック系（Technique events），積極的休息（Active

よるピリオダイゼーションモデルによるスタンダードなrest），完全休息（Rest）に類型化した．ウェイト系に

トレーニングを行った選手は 5 名であった．また，このついては，負荷のかけ方（挙上重量・挙上回数・セット

スタンダードなトレーニングに加えて，12 月から積極

数・休息時間）の相違にもとづいて，主に筋の肥大を目的にプライオメトリクスを導入した選手が 2 名存在し指すバルクアップ法（最大反復法）と神経系の改善を目た．この 2 名に関しては，跳躍選手でありながら，各種

指すパワーアップ法（最大筋力法）に類型化して行わせのジャンプにおける接地時間が長く，爆発反動的な力のた．ジャンプ系については，接地時間の短さや力と速度発揮能力に劣る特徴があったことによるものである．その関係にもとづいて，接地時間が比較的長く，下肢各関のために，各種のドロップジャンプ（台上から跳び下り，

節の可動域が大きなジャンプ運動を用いるジャンプパ

その反動を利用して再び台に跳び上がるジャンプ運動）

ワー法と，接地時間が短く，爆発反動的な力を発揮するを実施させて，正しく安全な着地動作や着地前の先取り

ジャンプ運動を用いるプライオメトリック法に類型化し動作，短時間の爆発的な踏切動作を学習させるとともに，て行わせた．スプリント系については，走る距離と速度

下肢の筋・腱系が高強度の伸張負荷（エキセントリック

および力と速度との関係にもとづいて，スプリントパな筋収縮による力発揮）に抗するようにさせた．一方，

ワー法（ローギアー型スプリント），スプリントスピー

スタンダードなトレーニングは実施せずに，上述のプラド法，スプリントエンデュランス法に類型化して行わせ

イオメトリックスのみを導入した選手が 3 名存在した．

た．さらに，スプリントパワー法は，レジステッド法（負その中の 1 名は，スクワットなどの種目を実施すると，荷重量物を引きながらスプリント，傾斜のある地形を上

膝に痛みが生じるが，プライオメトリックスの各手段でに向かってスプリント）と，スタートダッシュ法（加速は生じないことが主な理由であった．また，他の 1 名は経過を用いたスプリント）に分類して行わせた．スプリ

来期が最終学年であり，ウェイト系はかなり高い水準にントスピード法は，加速走法（加速から最大速度に至るまで発達させることができており，春のインカレ選考会

経過を用いたスプリント），ウェイブ走法（細かな加速への意欲が高く，そこにピークを置いたトレーニング構および減速を繰り返して最大速度に至るスプリント），成を選択したことが理由であった．最後の 1 名は，プラ41

イオメトリクスによる各種の手段を多彩に用いるトレー（4）統計処理

ニング構成を強く望んでいたことから，相互の話し合い

本研究では，前述したようなトレーニング経過に関すの中でプライオメトリクス中心のトレーニングを再構成る特徴があるために，統計処理が必ずしも意味を持たなした．以上のことから，トレーニング経過の中で選手ごい結果も存在している。しかし，これに配慮しながら，とに細かく異なったトレーニングがなされることになっ統計処理ができる結果について，測定項目の差の検定にた．このことは実践の場では不可欠な経過であり，実験は一元配置の分散分析を用い，Ｆ値が有意であった項目

研究とは大きく異なる点であった．しかし，このことをについては，Tukey-Kramer の方法を用いて多重比較を納得した上で，トレーニング経過を理解しやすくするた

行った．また，項目間の相関関係については，ピアソン

めに，実施したトレーニング構成を大別すると，筋力・の積率相関係数を算出した．なお，有意性は 5％未満とパワー集中方式によるピリオダイゼーションモデルをした．

行った選手群と，プライオメトリクスを強調的に取り入れた構成モデルを行った選手群に分類するに至った．な3. 結 果お，それ以外のスプリント系などのトレーニングについ（1）筋力・スピード・ジャンプパワーのトレーナビリては，いずれの選手もほぼ同様な手段を計画的に推進した．

ティー

1）対象選手における全体傾向
図 2 はトレーニングに伴う結果の変化について，各値（3）コントロールテスト

はトレーニング初期値に対する相対値で示してある．対トレーニングの効果を評価診断するためのコントロー

象選手全体で評価した結果である．いずれも統計的に有ルテストは，1 回目（12 月 2 日・3 日），2 回目（1 月 7 日・

意な差は認められなかった．一方，トレーニングに伴う

8 日），3 回目（2 月 3 日・4 日），4 回目（3 月 6 日・7 日）

変化の傾向についてみると，スクワットエクササイズでに行った．また，4 回目には短・中助走を用いた跳躍競評価した下肢の最大筋力に関しては，一貫して向上する技会を開催し，各跳躍種目のパフォーマンスについても傾向が認められた．しかし，その他のスピードやジャン評価した．実施したコントロールテストの項目について

プパワーに関する項目については，1 月には初期値より

はいずれも，前述したトレーニング構成における内容にも一旦低下するが，2 月には回復し 3 月になると著しく準じた項目とした．
スプリント系については，
加速スピー

上昇する傾向が認められた．

ドについて評価するために，30 ｍの距離をクラウチン

2）2 つの群に分けてみた場合の傾向と評価

グによってスタートさせ，足が離れた瞬間から光電管をトレーニング経過によって，対象選手をスタンダード切るまでの区間タイムを計測し，平均速度を算出した．

群とプライオメトリクス群に分けることができた．図 3

ウェイト系については，最大筋力について評価するため

は 2 つの群に分けて，トレーニング経過に伴う変化を比に，クリーン・スナッチ・ベンチプレス・スクワットの較した結果である．スタートダッシュによるスピードに

各エクササイズにおける最大挙上重量を測定した．ジャ関しては，2 群でほぼ同様の傾向を示し，1 月には初期

ンプ系については，基礎的なジャンプと専門的なジャン

値よりも一旦低下するが，2 月には回復し 3 月になるとプに類型化して評価した．前者としては，垂直跳の跳躍

上昇する傾向が認められた．また，スクワットエクササ

高と台高 60cm からのリバウンドドロップジャンプを行イズで評価した下肢の最大筋力に関しては，2 群とも同

わせ，マットスイッチ計測システム（マルチジャンプテ

様に向上する傾向が認められた．これに対して，垂直跳

スター；DKH 社製）を用いて，跳躍高，接地時間，リの跳躍高，ドロップジャンプの指数，立五段跳および助バウンドドロップジャンプ指数（跳躍高／接地時間；パ

走付き五段跳（五歩助走）の跳躍距離に関しては，スタ

ワーを意味する指数）を測定した．台高 60cm を選択しンダード群では変化がみられないが，プライオメトリク

た理由は，予備的な実験の結果，跳躍選手にとってはス群では 2 月以降に上昇する傾向があり，特に垂直跳の30cm の台高から 30cm ずつ 150cm まで高さを上げてい跳躍高とドロップジャンプの指数には顕著な上昇が認め

くと，60cm の台高が最も高い指数を示すことが認めらられた．

れたからであった．また，後者としては，立五段跳，助走付き（五歩助走）五段跳の跳躍距離を測定した．なお，（2）筋力・スピード・ジャンプパワーの相互関係

これらのコントロールテストの項目は，日本の国内では

表 2 は 4 回目のコントロールテストを対象にして，ス頻繁に利用されているものであるとともに，ドイツ

タートダッシュによるスピード，ドロップジャンプの指（field，1989）やイタリア（Elio，1986），オーストラリ数，
スクワットエクササイズで評価した下肢の最大筋力，

ア（Wilson，1995）でも実践されているものであった．

それぞれの相互の相関係数を示した結果である．スター
トダッシュによるスピードおよびドロップジャンプの指数は，下肢の最大筋力を除いたすべての項目との間に有42

陸上競技学会誌

意な正の相関関係のあることが認められた．しかし，ス

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クワットエクササイズで評価した下肢の最大筋力は，ド4. 考 察ロップジャンプの指数を除いたすべての項目との間に有（1）2 種類のトレーニング構成におけるトレーナビリ

意な相関関係は認められなかった．

ティーの相違点
本研究において対象とした期間は，年 2 周期の試合構（3）筋力およびジャンプ力のトレーナビリティーとパ
フォーマンスの向上との関連性

成における 1 周期目の一般的な準備期であった．そのために，スタンダードなトレーニングには，筋力・パワー

図 4 はトレーニングに伴う立五段跳の跳躍距離，ド集中負荷方式によるモデルに則った内容を計画した．

ロップジャンプの指数，スクワットエクササイズで評価

3 ヶ月間における第 1 段階では，主に筋の肥大を目指すした下肢の最大筋力に注目し，これらの値の初期値から

バルクアップ法，次いで神経系の改善を目指すパワーの変化率と，跳躍種目の競技記録との関係について示し

アップ法，さらに爆発反動的なジャンプ運動を用いたプた結果である．競技記録の値は，この対象年の前年の最ライオメトリック法を重ね合わせながら導入した．その高記録（全助走跳躍）に対する 3 月の競技会の記録（短・結果，全体的な特徴についてみると，統計的な差は認め

中助走跳躍）の割合を用いた．ドロップジャンプの指数

られないものの，最大筋力はトレーニングの初期段階か（r = 0.856，p ＜ 0.001），立五段跳の跳躍距離（r = 0.751，

ら一貫して向上し，基礎的なジャンプ力である垂直跳や

p ＜ 0.05）と記録率との間には有意な正の相関関係が認

ドロップジャンプ，専門的なジャンプ力である立五段跳，められたが，スクワットエクササイズで評価した下肢の助走付き五段跳は，第 1 段階では低下するが，プライオ

最大筋力（r = 0.316，ns）との間には有意な相関関係はメトリック法が導入された第 2 段階から第 3 段階にかけ認められなかった．

て向上する傾向が認められた（図 2）．筋力・パワー集
中負荷方式の有効性は，トレーニングによる過負荷が適切に課されれば，遅延現象を伴って超過回復が出現することにある（村木，1994 ; ザチオルスキーとクレーマー，
2009）．したがって，スタートダッシュによるスピード

(%)
160

30m Start Dash

140

140

120

120

100

100

80

80

160

Five Steps Jump from Stand Point

160

140

140

120

120

100

100

80

80

160
140

160

Maximum Strength ofSquat exercise

120

100

100
Dec.

Jan.

Feb.

Counter Movement Jump

Five Steps Jump with Approach Run

Rebound Drop Jump

140

120

80

Figure 2.

(%)
160

Mar.

80

Dec.

Jan.

Feb.

Mar.

Training effects of maximum strength, speed and jump power that was evaluated in relation to altogether of thesubjects.

＊ % values means the relative values of that divided the values of December tests into in the values of each tests in every months.

43

Figure 3.

44

Differences of training effects between the types of standard training and the plyometric training during preseason.

陸上競技学会誌

第 11 巻第 1 号 2013

Table 2. Interrelationships among maximum strength ofやジャンプパワーが一旦低下しても，パフォーマンス構

squat exercise, 30m start dash and rebound drop造との関係から判断すると，より基礎に位置づく筋力を

jump.

集中的に強化しておけば，筋力による超過回復の効果がVS Maximum Strength of Squat Exercise

転移し，その後大きな向上が起きると考えられている．

Correlation Coefficients Differencens
30m Start Dash
0.173
nsFive Steps Jump form Stand Point
0.259
nsFive Step Jump with Approach Run
0.173
nsCounter Movement Jump
0.140
Rebound Drop Jump
P < 0.05
0.597

しかし，ここまでの結果からは，スタートダッシュによVS 30m Start Dash

リック法が導入されたことの直接的な効果なのかについParameters

Correlation Coefficients Difference

Parameters
Five Steps Jump form Stand Point
Five Step Jump with Approach Run
Counter Movement Jump
Rebound Drop Jump
Maximum Strength of Squat Exercise

P < 0.001
P < 0.001
P < 0.001
P < 0.05
ns

0.860
0.807
0.803
0.659
0.173

VS Rebound Drop Jump
Parameters

るスピードやジャンプパワーにおける変化傾向（一旦低下した後に上昇する）が，筋力を集中的に強化したことによる超過回復によるものか，あるいはプライオメトて判断することはできない．
トレーニング経過には個別性への対応が必要とされるために，本研究では上述のスタンダードなトレーニングとは異なる計画を再構成した選手が存在した．そのためCorrelation Coefficients Differenceに，スタンダードなトレーニング群と，スタンダードなP < 0.05
P < 0.001
P < 0.001
P < 0.05
P < 0.05

トレーニングに加えて初期からプライオメトリクスを導30m Start Dash
Five Steps Jump form Stand Point
Five Step Jump with Approach Run
Counter Movement Jump
Maximum Strength of Squat Exercise

0.659
0.835
0.782
0.585
0.597

入した選手，あるいはプライオメトリクスのみを重点的に実施した選手による群の 2 つが存在することになった．図 3 に示すように，これらの 2 つの群に分けて，トレーニング経過における結果について検討すると，ス% Records
100
Y = 0.70 X + 16.42
r = 0.856
95
P < 0.001

タートダッシュによるスピードと最大筋力については，
2 つの群の選手の変化傾向に差のないことが認められた．また，最大筋力に関しては，スタンダードなトレー
ニング群では大きく向上する選手とそうでない選手の個

90

人差が大きいが，プライオメトリクス群ではいずれの選85

手も大きく向上することが認められた．
これらのことは，

80

プライオメトリクスを初期から導入し続けることは，筋9095 100 105 110 115 (%)
Five Steps Jump form Stand Point

力・パワー集中負荷方式の場合と同様に，最大筋力を大きく向上させることを示している．プライオメトリクスの手段は，非常に短時間に大きな力を爆発反動的に発揮

100する運動特性を有しており，その際に発揮される瞬間的95

な力は，ウェイトトレーニングの手段による力に比較して，著しく大きいことが認められている（図子，2005，

90
Y = 0.20 X + 70.59
r = 0.751
P < 0.05

85
80
90

100

110

120

130

140 (%)

Rebound Drop Jump
r = 0.316
ns

負荷の原則に則ったものであることが考えられる．これに加えて，プライオメトリクスには神経系の要因を改善
et.al., 1986a, 1986b; Hakkinen et.al., 1985, 1986; Sale, 1988;
Schmidtbleicher, 1992），筋の肥大ではなく，神経系要因の改善によって最大筋力が向上していることも考えられ90る．また，図 3 の結果は，スタンダードなトレーニング

85

群に比較して，プライオメトリクス群では，基礎的なジャ

80

ンプ力である垂直跳やドロップジャンプ，専門的なジャ160 (%)

ンプ力である立五段跳や助走付き五段跳が著しく向上すMaximum Strength of Squat Exercise

ることを示している．これらのことから，プライオメト

Relationships between % Records and %リクスの導入は，ジャンプパワーを向上させるためには

control testʼs parameters.

非常に効果的であることが理解できる．したがって，跳110

Figure 4.

いう観点からすると，プライオメトリクスは，十分に過させる効果のあることが明らかにされており（Komi

100
95

2007）
．したがって，瞬間的に発揮される力の大きさと

120

130

140

150

1) % Records means the relative values that divided the records of test trials in march
into in best records of the last years.
2) % control testʼs parameters means the relative values of that divided the values ofDecember tests into in the values of March tests.

躍競技者に要求される筋力やジャンプパワーを効果的に向上させるためには，筋力・パワー集中負荷方式による

45

トレーニング構成よりも，プライオメトリクス強調型の

グは，筋力そのものの向上に大きな効果があるが，実際

トレーニング構成のほうが有益である可能性が示唆されの跳躍種目のパフォーマンス，より上位の階層に位置づた．一方，プライオメトリクス群における垂直跳やドロッ

くスピードおよびジャンプパワーの向上には，直接的なプジャンプ，立五段跳や助走付き五段跳の変化について効果は小さい可能性を示唆することができる．これに対検討すると，第 1 段階では変化はなく，第 2 段階から第して，プライオメトリクスは，スピードとジャンプパワー

3 段階にかけて著しく向上する遅延現象が認められた．

の向上に直接的な効果を発揮し，跳躍競技者のパフォー

これらの傾向は 30m スタートダッシュについても認めマンスを向上させるための非常に強力なトレーニング法

られた．これらのことは，プライオメトリクスの場合にになることが考えられる．

ついても，スピードやジャンプパワーに遅延現象と超過

なお，プライオメトリクスは，筋力トレーニングによっ回復が生じることを示すものである．したがって，
スピーて最大筋力を自らの体重の 2 倍以上に高めた選手が導入

ドやジャンプパワーにおける遅延現象と超過回復は，筋することを推奨されているトレーニング法である（村木，

力・パワー集中負荷方式の中のウェイトトレーニングに

1985b, 1994; 岡野，1994）．しかし，本研究から得られたよる筋力へ効果が転移したものではなく，プライオメト

結果から判断すると，プライオメトリクスは筋力トレー

リクスによる効果である可能性が考えられる．

ニングを基礎として，その上に積み上げられるものでは

これまでに示した内容から判断すると，跳躍競技者になく，平行して導入することが期待されるトレーニング

要求される筋力やスピード，ジャンプパワーを効果的に法であることを示唆することができる．また，その場合向上させて優れた競技成績を獲得するためには，プライには，プライオメトリクス導入に関しての導入手順や原オメトリクス強調型のトレーニング構成は非常に効果的則があることから（図子，2012a），それらへの十分な配であるとともに，プライオメトリクスにも遅延現象を

慮をしながら実践することが要求される．

伴った超過回復が生じることに留意した計画の立案が必要になることが指摘できる．

これまでに示した知見は，一連のトレーニングサイク
ルを循環させていく経過の中で得られたものであった．
そして，これまでの筋力・パワートレーニングの理論お（2）筋力・スピード・ジャンプパワーのトレーナビリ
ティーの相互関連性

よび方法論を再考する必要性を示唆するものであった．
本研究のようにトレーニングサイクルを循環させていく

図 4 に示すように，競技記録の変化率と立五段跳およ

経過の中での研究を推進することによって，より実質的びドロップジャンプとの間には有意な正の相関関係があな理論および方法の確立が可能になると考えられる．なるが，最大筋力との間には有意な相関関係はないことがお，本研究の知見は，対象選手の競技レベルや特性など認められた．跳躍競技では，高い助走スピードと極めてが大きく反映したものである可能性もあり，異なる特徴

短時間の爆発反動的なパワー発揮による踏切動作が要求を持つ選手についても同様な取り組みを行い，その成果される．この跳躍種目におけるパフォーマンス構造に準を比較し整理していく必要があると考えられる．

じて考えると，上述した相関係数の結果は，立五段跳の跳躍距離が上位に，次いでドロップジャンプ指数，その（3）トレーニング学における実践研究の意味と方法

下位にスクワットエクササイズで評価した下肢の最大筋

トレーニング学における実践研究には，大きくは 2 つ

力という階層構造性があることを間接的に示唆するものに分けて考えることができる．その一つは，数量化できであると考えられる．次に，筋力，スピード，ジャンプない情報を言葉で記述していく方法であり，臨床心理学，

パワーの相互関係についてみると，
表 2 に示したように，

文化人類学，動物や生物の行動生体の観察学，あるいはスタートダッシュによるスピードおよびドロップジャン

介護学や看護学の分野における中核的な方法である．こプの指数には，下肢の最大筋力を除いたすべての項目との場合には，選手やコーチがトレーニング実践の場で生の間に有意な正の相関関係があったが，スクワットエク

じた種々の重要な出来事を所見として記述し，これを手ササイズで評価した下肢の最大筋力には，ドロップジャがかりにしてトレーニング実践を論考していくことにな

ンプの指数以外のすべての項目との間に有意な相関関係

る．スポーツにおける技術や戦術についての研究には，のないことが認められた．したがって，最大筋力はスピー

この方法が不可欠になってくることが予想できる．他のドやジャンプパワーに直接的に大きく影響しないが，ス一つは，本研究で取り組んだ方法，すなわちトレーニン

ピードとジャンプパワーは，相互に影響し合う関係にあグサイクルを循環させていく経過の中で，数量化できるることが推察できる．

ものはデータとして残し，できるだけ客観性および信頼これまでに示した筋力・パワー集中負荷方式とプライ性の高い結果を手がかりにしてトレーニング実践を論考

オメトリクス強調方式によるトレーナビリティーの相していく方法である．これらの 2 つの方法論は大きく異違，筋力，スピード，ジャンプパワーの相互関係から判なったものであるが，いずれも実験を主体とした方法で断すると，ウェイトトレーニングなどの筋力トレーニン

はなく，実際に行われた事実から結果を得ることに大き46

陸上競技学会誌

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トレーニング目標の設定

目標試合とテスト試合
トレーニング日誌䝖䝺䞊䝙䞁䜾䝃䜲䜽䝹䛾ᛮ⪃䞉⾜ືᚠ⎔䝰䝕䝹䝖䝺䞊䝙䞁䜾ㄢ㢟䛾タᐃ

ラボテスト・医科学テスト

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フィールドテスト

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第 11 巻第 1 号 2013䝇䝫䞊䝒䝟䝣䜷䞊䝬䞁䝇ㄽ
スポーツパフォーマンスの構造モデルの設計䝖䝺䞊䝙䞁䜾ᡭẁㄽㄢ㢟ゎỴἲ䛸䛧䛶䛾ᡭẁ

試合行動戦略

トレーニング手段の選択

試合当日の行動戦略

トレーニング手段の創造

試合へのアプローチ戦略

トレーニング手段の設計

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時間資源と期分け理論ྛ✀ᡭẁ䛾᪉ἲ໬

指導行動

ペリオダイゼーション

各種手段の組み合わせ方

育成行動

効果の特異性と転移効果

各種手段の導入手順

マネジメント行動

リスクマネジメント

各種手段の関連性

Figure 5.

䝖䝺䞊䝙䞁䜾᪉ἲㄽThe models of problem solving sequences that an excellent coaches practices to gain success during training（図子，1999 ; 2002）．

な特徴と価値がある．この際に，図 5 に示したトレーニ

る場合もある．したがって，トレーニング経過が終了しングサイクルにおける思考・行動循環モデルは大いに役た時点で，即座に研究論文としてまとめることは避ける

立つ．この手順に則ってトレーニングは遂行されるべきべきであり，選手がその事実を認め受け入れられるようであることから，この一連の経過の出来事や記録などをになるまで，ある程度の年限（5 年以上）を経過するこ

記述してデータ化し，それをもとにした論考を行うこととが不可欠であることを指摘しておきたい．

が大きな手助けとなる．今後，このような実践研究が，トレーニング学の研究として発展すれば，「選手を強く5. 要 約したい」，「選手を勝たせたい」という切迫性を持って指本研究では，研究の主体者がコーチとして指導した体導に取り組むコーチの実践に役立つトレーニング理論お育系大学跳躍選手 10 名を対象にして，跳躍種目のパよび方法論の構築ができるようになる．なお，この種のフォーマンス向上を目指した冬期プレシーズンにおける実践研究では，選手とコーチが実践したトレーニング経

3 ヶ月間のトレーニング経過を手がかりにしながら，筋過とその試みの正否について公表することになってしま

力やスピード，ジャンプパワーがどのようなトレーナビ

う．したがって，経過中のある時点では最善であると判

リティーを示しながら，パフォーマンスが向上していく

断したことでも，振り返ると適切ではなかったと判断でのかについて検討した．主なトレーニングの構成は，筋きることもあり，選手にはこれが受け入れ難い事実とな

力・パワー集中負荷方式の構成とプライオメトリクス強47

調方式の構成の 2 種類に大別した．トレーニング効果を

recovery on electromyographic and isometric force and評価するためには，スプリント系，ウェイト系，ジャン

relaxation time characteristics of human skeletal muscle.

プ系からなるコントロールテストを約 1 ヶ月ごとに 4 回

Eur.J.Appl.Physiol. 55: 588-596.

実施し，4 回目にはパフォーマンスを評価するための試技会を実施した．

金子公宥（1993）パワーアップの原則再考．Jpn J Sports
Sci.12: 160-164.

本研究によって得られた結果は，
以下の通りとなった．

Komi, P.V.and Bosco, C.（1986a）Utilization of stored elastic

1. 筋力・パワー集中負荷方式の構成とプライオメトリ

energy in leg extensor muscles by men and women. Med.

クス強調方式の構成ともに，筋力は連続的に向上する

Sci.Sports Exerc. 10: 261-265.

が，ジャンプパワーは一旦低下した後に向上するといKomi, P.V.（1986b）Training of muscle strength and power.

う遅延現象を伴った超過回復が出現することが認めらInterction of neuromotoric, hypertrophic, and mechanical

れた．この現象は筋力・パワー集中負荷方式によるも

factors, Int.J.Sports Med.7（suppl）: 10-15.

のではなく，プライオメトリクスの効果によるものである可能性が認められた．
2. プライオメトリクス強調方式は筋力・パワー集中負荷方式に比較して，筋力は同様に向上し，ジャンプパ
ワーについてはより顕著に向上することが認められた．
3. 跳躍競技記録の変化率とジャンプパワーとの間には有意な正の相関関係があるが，筋力との間には有意な

村木征人（1985a）上級ジャンパーのトレーニングの合理 化， 筋 力 集 中 方 式 ト レ ー ニ ン グ の 理 論 と 実 際．
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村木征人（1994）スポーツトレーニング理論．ブックハ
ウス・エイチディ．
岡野進（1994）プライオメトリックジャンプの方法，

相関関係はないことが認められた．また，スピードと陸上競技ジャンプトレーニングマニュアル．ベース

ジャンプパワーとの間には，それぞれの項目間に有意

ボールマガジン社．

な正の相関関係があるが，筋力については他の要因とザチオルスキー，B・クレーマー，M 著（高松の間に関係がないことが認められた．

訳，図子浩二これらのことから，ウェイトトレーニングなどの筋力と実践．大修館書店．

トレーニングは，筋力そのものの向上には大きな効果があるが，実際のパフォーマンスとの階層構造関係からみ薫

監訳）（2009）筋力トレーニングの理論

Sale, D.G.（1988）Neural adaptation to resistance training.
Med.Sci.Sports Exerc. 20 : 135-145.

て，より上位に位置付けられるスピードとジャンプパ

Schmidtbleicher, D.（1992）Training for power events. In

ワーの向上には，直接的な効果を発揮しないことが明ら

komi P.V.（Ed），Strength and power for sports，かになった．これに対して，プライオメトリクスは，スOxford:Blackwell Scientific. pp.381-395.

ピードとジャンプパワーの向上に直接的に効果を発揮す

田路秀樹，
金子公宥（2002）筋パワーに及ぼす複合トレーることから，跳躍競技者のパフォーマンスを向上させる

ニングの効果：特に力−速度関係に及ぼす静的筋力トための非常に有効なトレーニング法であることが示唆さ

レ ー ニ ン グ の 影 響 に つ い て． ト レ ー ニ ン グ 科 学，れた．

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