平 成30
年 度 第3国学術講習会報告① トップアスリートにおけるコ ンデ申 告逼弓這制空似 実際

一.‑&鴨曹‑日時 :平成30
年9月9日
・会場:大阪医樹支術学園専門学校[蓬 演1Jrトγ ブアスリ ー トにおけるコンディショ ニングの実際j
日本体育大字体育学部 教 授 杉 田 正 明 先 生

トップアスリ ー 卜のコンディショニングを中心 とした現場での支援をどのように行っているのか情報提供をして頂いた。 コンディショニングのメンバーとして1991年から28年目で現在に至り、選手の支援活動を行っておられる。
トレーニング効果を雲大鰻に出して競技成績につなげるには、コンディショニング(体謁管理、体詞の可視化・・訴泊、体温、自律持経習など)、トレーニング(効果的トレーニング}、リカバリー(疲労回復・・食事、、 日々のトレーニングをより効果的に行うための箆春、で選語、アイシングなど)この3つを誤差することがあり、アスリ ー トは、 トレ一二ンク.の効果を雲大限に発揮して良い主主祭成績を得るためにはトレーニング
だ~1を一生懸命して いてち疲労回復航皇いつ力、ないので、オーバー 卜 レ一二ンクの状態となり、出場の時点で手遅れとなる。
アスリ ー 卜は、トレーニング!
こ問題があれば誤釜して、そのままいい状態で磁能レベルや体力を上げていく方向で卜レ一二ンク色とリカバリーとコンディショニングを行う必要がある。
体震の可視化をするために日付 ・錬習の内容、起床憶に霊童混時間・そのときの目覚めの体調 ・体湿・血圧.M'
da・体重、練習後の 体重 ・主主蔭の程度、寝る前の体重、昼寝の時局、その日の走った距離の合計を記録する。
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幸局程度の鍾自民をとっている大学の，jC
スケvトボールチームの選手
次に透誌について、普段、主震的 iたちに透銭持闘を延長さ吉、 1 日 10時間の鍾認を 5~7週間継続するように求めた結果、 282 フィ ー ト(約86m)
走タイムや反応時間カ唱意に短縮し、 フリースローや3ポイントシユー 卜の成功率向上など、運動パフ
昆延長時のPOMS(心理テスト)の結果、心の状況が良くなっている。
ォーマンスに改善が克られた。睡E要
重E
昆E
豆長できない場合は、昼寝30分でち効果があると報告されている。また、大学テニス選手に睡眠時
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ζ1週間延長さゼた結果、50球 の正確性力、5.7%から41. 8 %となった。テニスのザ
筒7時間を9時筒廷iーブの成功率である運動パフォ ーマンスに改善カて認められた。練習成果を高め、運動スキルを上げるためには鐙現延長が必要であることを示している。
昆延長によるパ フォ ーマンスの 向上が得られることから、日々高強度の喜重混と運動能力について、 ①自重2運動を行っているアスリ ー トにとって十分過ぎる草生加重設が必要;と考えられる。②小学校から中学校、中に{ま注意が必要である。
学絞から高校へ と生活スケジュー)[.
が一変する鶴見E
就床時刻の後退I
立、 S重E
崩事聞の短縮に直結するため、コンディショニンクの観点からジュニア選手の適寺から3時の切な涯現時間の確保が重要となる。昼寝でち効果がある。次に体湿の、一日のリズムは夜中 23
貌低く 、高くなるのはお昼から夕方くらいまでで、体温の高いときと低いときのスポーツパフォーマンス
8tで一致している。
を調べた結果、体温の変動と競泳パフォーマンスの水準力勺富めの体温36.
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訴猶{立、上がっていて急に落ちた場合、自律持経系の働き力海電っていて相当疲れがたまっている状態である.起床時の脈箔力勺~い と疲れた状態である。暴近では、パルスオキシメ ータ ーで動脈血濫素飽和度と脈拍数を濁定する。
立、酸素飽和度(%)/.
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裕自数(泊/分)この比が前日と比べて高いと調子は良
コンテイション雪涯のポイン トl
孟良くない。このtじが全体的に上昇傾向は良い。血圧ち同じで謁子の悪いときは低い。平い。低いと調子lu

地では、 I~(ま酸素飽租度 100%だカ句莞実的には98%から99%である。

喜重近では、 [酸化度 J r抗酸化度』を測定する装墨を用いて活性量産棄が筋肉の中に酸化ス トレスとしてから300までガF正常範囲。 300を超えると活溜まっていると負傷しやすいか回復しにくいかを諜ベた。200を超えた選手は、怪差是、疾患、発熱など。酸化ス トレスは性訟素の影響を受付ていると考えられる。300から3401こ抑えられる。
同時に銃法化ストレス力、動く 。病的でない限り 320
抗酸化力を高めるための 飲食を採り、 達関寺聞や体のケアをすると数字が上がる。抗酸化カカ官いとパ
フォ ーマンスが得られる。
を超えると説水症状である。言t)!
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容がなくてちカラーチ
尿検査では、尿の色で尿比重計測量きにより1.020
ャー トで確認することができる。尿誌挨紙でタンパ ク質は、疲労時に出現。クレアチ二ン{立、老廃勿であるクレアチニンの排出をみる。 phl草、疲労からの回復を示す。通常は弱酸性(6.0~6.5)で、弱アルカリ性(7.
5以上)は脱水疑い。胃薬を飲むと高くなる。白血球は、疲れが溜まってくると態統炎の炎症により排出される場合がある。
コンディショニングチェックのために起床詩に用いたアンケー トの中で、寝ているときに何回ち自が覚めた、何回ちトイレに行ったとかで期動t妨げられているのは非常に良くない。今注目しているのは、麗のミ霊草主である。どんな良いちのを飲食してち塁終的には湯の中で消化吸収される@そして島幸毒能力と免疫力と浄血で超内細菌と協力してビタミン、オ¥J[.
モンで酵素を作る。議内の環境をしっかり整えおかないと免疫力は低下する。

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リーでは、HSP)・・
・ 然ストレスを体にかけるとそれに抵抗して特別なタンパク吻賃が①ヒー トショックプロテイ ン(作られる。がん治療で40't:を超える高熱のため何日聞かで窪力労肖えた。 42't:
で 10分。 41't:
で1S分 HSP
は、熱から体を守るだけでなく、体内のあらゆる悪循環から、細胞を守る。媛れた細胞の修復、重量さや活性 訟素・重金属・ アルコール ・炎症などによる体内のストレス作用がある。
②パフォ ーマンスを上げる入浴法とは、入浴による身体への影響力電ヒー トショ vクブロテインの生産や免疫機 能に影響を与え、運動能力の向上や疲れにくい身体になるので、入浴で体温を38't:以上 に上げ、浴後20分は保主主。 週!こ 1~2回の入浴法力匂里想的である。

雲熱環境における実践的対策のポイン卜として、1，深部体温を上げないこと
2，体内の水分を失われない こと

3，ナトリウムやカリウム、カルシウムの損失を補うこと。
練習前後の1，体湿の計測
2，体重の計測3，汗の成分の計測を行う。
一度I立体を主主め身体の機能を良くする。そ して運動直前の体温を下げ、 運動中の体主主上昇をいかに抑え't:超える)
すると猫の血、耳宣告言奏が悪 くなり、あるいは目送のグリコ ーゲ ンるか が重要である。体温が上昇(40がなくなったり する。モチペ ーシ ョンカ官ち、認知事霊能の低下、 夢遊病の綾な動きになる。
心緩や筋肉の働きが悪 くな り、脳と筋肉、心震の働きが憲くな ると意書草霞蓄を起こす。 重 要なのはクーリング戦略で、運動前と運動中に身体を冷やすことはパフォーマンスを向上するにはとてち重要である。
草、体重の2%以上の場 合パフォ ーマンスに影響する。個人によってj干の成分が違う。水分補 給で水説 水Iだけを摂取していると水中毒を起こし体調査が薄まり緩能不全を起こし亡くなる尊重合がある。ナ トりウムはとてち大事で0. 1 ~O.2%の庖分をとり ま しよ うと日本スポーツ協会の万 イ ド ラインに記義がある。スポーツドリンクは、ナトリウムが40mg以上あるのでよく考えてある。
{報告 研修委員総同定人)