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ト ー タ ル ヘ ル ス ケ ア マ ガ ジ ン［ ホ ッ ト ラ イ ン ］

一度は訪ねてみたいの詩歩

絶景さんぽ

千葉県市原市〈 石神の菜の花畑〉
ようこそ! 旬キッチンへ

春の食材

アスパラガス

新玉ねぎ

Let's enjoy exercise

いちご「座ったまま平泳ぎ」で脂肪が燃えだす
hotline news

「FC モイストシート」

202 3 年

3 月号
No. 3 3 4

制作：白十字（株）
ホットライン編集室

千葉県市原市︿ 石神の菜の花畑 ﹀満開の黄色い花畑を春爛漫！

周辺の林の緑と花畑の絶妙なマッチング
春の訪れを告げる花として知られる菜の花。千葉県では県の花とも多くみられます。

して県民に親しまれており、花畑ローカル線好きの私がずっと見てみたかったのが、小湊鐵道の養月 から月

老 渓 谷 駅 近 くにある 通 称「 石 神見 頃 はだいたいの菜の花畑」です。

ら、最近では、天の川と岩場にあキレイな星空が堪能できることかみてはいかがでしょうか。夜には端にある野島崎にも足を延ばして南 房 総を訪れたら、半 島 最 南と思いました。の 皆 さ んの 努 力 の 結 晶 な の だ なんだそう。この美しい里山は地域が 菜 の 花 を 植 え たの が 始 ま り な化 で 荒 れ た 休 耕 田に 地 域 の 人々

実はこの花 畑、高 齢 化や 過 疎のがおすすめです。

事前に時刻表をチェックしておくも通りますが、本数が少ないので、ルヘン。期間限定でトロッコ列車

キラキラ咲き誇る姿はとってもメ

花が春の日差しをいっぱい浴びて花畑の中を列車が通ります。菜の初旬。黄色いじゅうたんのような4▲

夏には花畑に約3000本のミニヒマワリが植えられ、新たな観光スポットに。お盆過ぎまで楽しめる。

る白いベンチのコラボ写真が映え【 南房総国定公園 白浜野島崎公園 】
住所：千葉県南房総市白浜町白浜地先
料金（灯台参観寄付金）：中学生以上300円
明治２年（1869）に作られた白亜の灯台が立つ岬。岩場にある白いベンチからは朝日と夕日が見えることからフォトスポットになっている。

レトロな列車が通る絶景には誰しも胸を打たれる魅力があるもの︒
今回は千葉県の小湊鐵道と菜の花の絶景をご紹介します︒“絶景”ブームを起こした「死ぬまプでに行きたい！ 世界の絶景」
ロデューサー。著書の発行部数は累計63万部を超えた。現在は旅のプロデュースや自治体の地域振興のアドバイスなどを行う。

詩歩さん

3

ると話題になっています。

詩歩さんが撮影。もう少しで満開というタイミングだった。列車は菜の花畑を通過するときだけゆっくり走るそうで、電車の中から見る花畑もおすすめ。
▲の 一度は訪ねてみたい
詩歩
絶景さんぽ 6

【 石神の菜の花畑 】住所：千葉県市原市石神225

寺 田 真 二 郎さんのアスパラと新玉ねぎのたらこマリネ 40kcal
P o i nt

キッチンへようこそ!

材料（2人分）A

アスパラガス…2本
新玉ねぎ…¼個たらこ（薄皮をのぞく）…20g
レモン汁…大さじ1
オリーブオイル…小さじ½粒マスタード…小さじ¼
塩、黒こしょう…各少々

人気の料理研究家・寺田真二郎さんが、旬の食材を使った、簡単&おいしいレシピをご紹介!

新玉ねぎはそのままでOK点線でカットすると、レシピカードとして保存できます。

辛みが少ない新玉ねぎは水にさらす必要なし。切ったらそのままにしておいてOKです。

今号の旬食材はコチラ!

作り方❶ アスパラガスは根元をピーラーでむき、斜め薄切りに。
新玉ねぎも薄切りにする。
❷ 小鍋で水（分量外）を沸かし、アスパラガスを2分ほど茹で、水気をしっかり切る。
ボウルでAを混ぜ合わせ、アスパラガスと玉ねぎを加えて和える。
塩と黒こしょうで味を調える。

食材

食材

食材

Profileアスパラガス

新玉ねぎ

いちご

料理研究家。時短テクを使ったレシピが好評。テレビの番組レギュラーも数多い。
著書に『男を満たす最強の手料理』（文響社¥1,298）
ほか。
オフィシャルサイト

春から夏にかけてが旬。
糖の代謝を促して疲労を回復させるアスパラギン酸が豊富。
ルチンや葉酸、βカロテンなども多く含む。

茶色い玉ねぎと栄養素の面は同じ。ただし、辛みが少ないので生食に向いており、水溶性のビタミンB1を逃さずに摂りやすい。

果物の中でもビタミンC含有量はトップレベル。中粒7〜8個で1日に必要なビタミンCを摂れる。
アントシアニン、カリウムなども多い。

寺田真二郎さん

http://shinjiroterada.jp

いちごのクロワッサンマリトッツォ 313

えびとアスパラのアヒージョ風野菜炒め 117

材料（2人分）材料（2人分）kcal

いちご（半分に切る）…小 4 個
ミニクロワッサン…2 個
生クリーム…50㎖
いちごジャム…大さじ 2ミント（あれば）… 適量❶ ボウルに生クリーム、いちごジャムを入れ、泡立て器で角が立つくらいまで泡立てる。
❷ ミニクロワッサンに切り込みを入れ、①を挟む。
いちごをトッピングして皿にのせ、ミントを添える。

P o i ntkcal

P o i nt

むきえび…10 尾アスパラガス…4 本
しめじ……¼ 袋
オリーブオイル…大さじ1
にんにく（すりおろし）…大さじ½
コンソメ（顆粒）…小さじ½
塩、黒こしょう…各少々

作り方

ジャムを入れるとクリームがすぐ泡立つ

ジャムに含まれる「ペクチン」には、生クリームを早く泡立たせる働きが。クリームにも風味がつき、一石二鳥！

vo l . 18

作り方

スキレットを使うと余熱で時短が叶う

アスパラガスに火が通ったら、むきえびやしめじはサッと炒めるだけ。余熱で火が通るので、加熱時間が短くてすみます。

❶ むきえびは背わたを取りのぞき、背開きにする。
アスパラガスは根元をピーラーでむき、1㎝幅の斜め切りにする。
しめじは石づきをのぞき、小房に分ける。
❷ スキレットまたはフライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、アスパラガスを加えて炒める。
火が通ったら、むきえびとしめじ、にんにくを加え、サッと炒める。
コンソメと塩、黒こしょうで味付けする。

hotline news※

ばん そう こう

浸出液を吸収し傷をしっかり保護する！

新発売 傷をしっかり保護する便利な絆創膏

はま濵 栄一さん「FCモイストシート」

7.5cm × 10cm の大判サイズで

理 学 療 法 士 。トップアスリートを指導することも多く、企業の医療健康事業にも携わる。著書に『「背中やせ筋」
７秒ダイエット』青春出版社 ¥1,430）
ほか。

傷の大きさに合わせてそのままでも切ってもお使いいただけます。

※４月中旬より

Q

1

ハイドロコロイド絆創膏とは？

Aそのままでも切っても使える！

ハイドロコロイドとは、水となじみにくい「疎水性樹脂」の中に水を吸収する「吸水性ポリマー」が分散した状態のもの。ハイドロコロイドが浸出液を吸収し、白く膨らんで傷を保護する絆創膏です。

厚み 0.25㎜の薄型シート。傷の大きさに合わせてそのままでも切っても使えて便利です。
切る際 は 傷 の 大きさよりやや大きめに切ることがポイントです。

2←ポリウレタン←ハイドロコロイド
肌面
吸水性ポリマーしっかり吸収
しっかり保護UVカット素材採用

白十字株式会社
開発部 小井土乃亜

販売名：プラスモイストHC
一般医療機器 救急絆創膏 34864000
届出番号：27B2X00217PMHC00「太っている人の大半は猫背。姿勢が悪い人は、使うべき筋肉の約７割しか働いていないのです」と話すのは、理学療法士の濵栄一さん。
ヤセ姿勢を作る「座ったまま平泳ぎ」
を行うと、肩甲骨を寄せる動きで背中の “ヤセ筋 ”を刺激。背骨のS 字カーブも整い、正しい姿勢をとれるようになります。
ヤセる
体になる
理由

肩甲骨の位置が戻れば効率よく脂肪が燃焼！

姿勢をキープする広背筋や脊柱起立筋といった “ヤセ筋”は非常に大きな筋肉。この筋肉を使えるようになると肩甲骨が背骨寄りに。
すると背骨と骨盤が本来の位置に戻ります。姿勢が改善して全身の筋肉を効率よく使えるようになれば、脂肪の燃焼率がアップ。

1 両腕を斜め上にひじを伸ばしてpoint

イスに座り、脚を軽く開く。両腕を斜め前方に上げ、ひじを伸ばす。腕は床に対して45度よりもやや高い角度に。
背中を丸めるように肩を前に出し、手のひらを顔側に向け両手を重ねる。

手のひらは顔側に向ける

手のひらを顔側に向けることで、肩が前に出やすくなり、1 〜 2 の動きを大きく行えるようになります。

言葉はなんでしょう？（ヒント：春先の植物です）
ク ロ ス ワ ー ド パ ズ ル

20716DC20D920121520ヨコのカギ

208C

1020

1320

A

17

1 餅を作るとき、うすと一緒に使う道具。
3 将来の予想。〇〇〇。

106 すぐ腹を立てたり、面倒くさがること。〇〇〇は損気。
8 不思議な事柄。

9 大豆・小麦でできた黒くてしょっぱい調味料。
12 おみくじで一番いい札。
14 英語でほほえむ意味。

20

1120

ヨコのカギ
1 海外との間で生じる時刻のズレ。

16 見通しのこと。〇〇が立つ。

1217 競争相手の情報を得る秘密工作員。

20

A

一年の始まり。〇〇〇年末14タテのカギ
南の反対方向。〇〇キツネ。

11BB

病気にさせる病原体の一種。コロナもこの仲間。

20

72 1
細かいさらさらした雪のこと。

51 1 1 1 7 5 4 2 1
5 3 1 05

このパズルの文字をあてはめる場所。

41 海外との間で生じる時刻のズレ。
63 フランスの首都。
4 昼と夜の時間の長さがほぼ同じ月の祝日。
86 一般的には割引券や優待券のこと。
8 水辺で育つ円い葉の植物。
地下茎はレンコン。
9 英語で「色」を意味する言葉。
1312 振って音を鳴らす金属製のカップ。
13 透明な石。英語で「水晶」のこと。

1 0

94

地面に細長く掘ったくぼみ。

20

3ある事を必ず成し遂げようと決意すること。

620

1 10
1 77 5 54 43 3
2 1

風景を見たり空気を取り込むため建物に開けられた部分。

113

生の果 物や野 菜を 使った飲 物 ︒
気 分 転 換と 健 康をかねて︑タテのカギぶ生ら
ぶら 歩くこと ︒の果物や野菜を使った飲物。
サ気ン
イ
チをに
なてく
てらはな歩ら
なとい分ド
転換とッ
健康
かね、ぶぶらくこ。食 材 ︒
サ常ンドイ苦ッチにみなくて苦はな労らな食材
非にし︑すいるこ。と ︒
非常に苦しみ、苦労すること。
学校の〇〇〇祭︑〇〇〇勲章︒
学校の〇〇〇祭、〇〇〇勲章。
旗揚る時うに使こう柱のこと ︒
旗をを揚げげる時に使柱のと。

20

瓶なにははりつつける
名称
瓶などどにりけ、る︑や内容を示した張り紙。
大人数で乗り合い利用する大型車。
名称や内 容を 示した紙 ︒

2

大 人 数で乗り 合い利 用する 大 型 車 ︒

1

とても大きいこと。〇〇〇〇な雪だるま。

2× 回

肩甲骨をしっかり寄せる

タテのカギとヨコのカギをヒントに、マス目の数にぴったり合う文字を入れてパズルを完成させてください。
タテのカギとヨコのカギをヒントに、マス目の数にぴったり合う文字を入れてパズルを完成させてください。
答えは次号で! （ヒント：春先の植物です）
A～Dの文字をひろってできる言葉はなんでしょう？
（ヒント：お正月に行います。最近はやる人は減ったかも）
A～Dの文字をひろってできる言葉はなんでしょう？
15point

タテのカギとヨコのカギをヒントに、マス目の数にぴったり合う文字を20

ヨコのカギ「座ったまま平泳ぎ」
で脂肪が燃えだす

手のひらを外側に向けたまま、両ひじを近づけて肩甲骨を中央に寄せる。上
体が前に倒れないように気をつけながら４秒キープ。 1 〜 3 を５回くり返す。

入れてパズルを完成させてください。A〜Dの文字をひろってできる
クロスワードパズル
ク ロ ス ワ ー ド パ ズ ル

タテのカギ

脳トレ

背中の“ヤセ筋”刺激で、代謝が上がり猫背も改善！

肩甲骨を寄せて
3 ４秒キープ

モイストシートは、すり傷や切り傷などケガをしてしまった時に使うハイドロコロイド素材を使用した絆創膏です。浸出液を吸収し、傷をしっかり保護できます。傷の大きさに合わせて【そのままでも】【切っても】使えるところにこだわりました。一般的に、絆創膏は傷の大きさによって様々なサイズをそろえる必要がありますが、モイストシートは大きな傷にも小さな傷にも対応できますのでとても便利です。ぜひお試しいただきたいです！

シートサイズ 7.5㎝×10㎝ 4枚入

UV カット素材を採用。
傷を紫外線から保護します。

気 軽 に 楽 し もう !
eC h al le n gcise

開発メンバーのこだわり浸出液を吸収し、傷をしっかり保護します。

3Let's

教えてくれたのはハイドロコロイド絆創膏です。

お役立ちポイントery exenjo

背中の中央にシワができるまで、左右の肩甲骨を内側にしっかり寄せて。この状態でキープすると、肩甲骨の正しいポジションが身につきやすくなります。

3秒

クイズの答えと、簡単なアンケートで、プレゼントをご応募はこちらから！
GET！
前号の答え
1220

34720

85B20

91120

1415C

1020

121320A16

3秒かけてゆっくりとカキゾメ
答 カキゾメ（書き初め）

キ ネ
ミ コ ミタ ン キナ ゾ
シ ョ ウ ユ
マダ イ キ チス マ イ ル
カメ ドス パ イ

62 ひじを引いていく

20

17

D

答 タンポポ4秒

ひじを曲げながら腕を下ろしていき、手のひらを外側に向けてひじを体の後方に引く。肩甲骨を寄せ、胸を前に突き出すイメージで。ここまでを３秒かけて行う。