Edição de 2011

Para jogadores, treinadores, árbitros, dirigentes e federações

www.irbrugbyready.com

Faz corretamente… sê Rugby Ready

Prefácio por Bernard Lapasset,
Presidente do IRB
Bem-vindos
O programa do IRB Rugby Ready foi lançado em Outubro de 2007 para educar, ajudar e servir de base a
jogadores, treinadores, árbitros e Federações, de forma a que todos estes intervenientes entendam aimportância de uma preparação cuidada para treinar/dar treino e jogar, de modo a que o Rugby possa serpraticado e apreciado, reduzindo o risco de lesões graves.
Todos nós temos uma responsabilidade coletiva de gerir e incrementar o bem-estar de um cada vez maior número dehomens, mulheres e crianças praticantes de todos os níveis e idades, por todo o Mundo e assegurar que o Jogo
mantém a sua base, o seu núcleo de “Fair-Play”, cuja existência é fulcral para o interesse e divulgação da modalidade.
Desde o seu início, o Rugby Ready estabeleceu um perfil forte e de liderança como principal meio de educação global
para os diversos intervenientes no Jogo e nas suas vertentes de preparação para o jogo, técnica, prevenção de lesões,gestão e disciplina. Trata-se de um programa que suplementa e complementa outros programas de sucesso
introduzidos por algumas outras Federações pertencentes à IRB, tais como o SmartRugby, RugbySmart e Bok Smartestabelecidos na Austrália, Nova Zelândia e África do Sul respetivamente.
O Rugby Ready está disponível não só nas três línguas oficiais da IRB – Inglês, Francês e Espanhol – mas também
noutras incluindo, Chinês, Japonês e Russo. Consulte o web site para uma atualização no fornecimento da língua.
O site www.irbrugbyready.com conta com mais de 560,000 visitas desde a sua criação, e envolve uma comunidade
online com mais de 75000 membros e 10,000 desses membros já participaram num curso com um IRB Educator.
IRB Rugby Ready está disponível para que toda a família do Rugby a nível mundial, jogadores, treinadores, árbitros e
dirigentes por todo o Mundo possam usufruir do Rugby ao máximo.

Faz corretamente… sê Rugby Ready

Conteúdos
Introdução . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

A placagem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
O ruck . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

Antes do jogo

O maul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

Desenvolvimento do jogador a longo prazo . . . . . . . . . . . 5

A formação ordenada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

Pré-participação . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

O alinhamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

Equipamento, ambiente & plano de emergência . . . . . . . 7
Preparação Física . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Após o jogo

Estilo de vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

Retorno à calma e recuperação . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

Aquecimento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

Quando ocorrem lesões
Durante do jogoGestão de lesões . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

Princípios do jogo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Jogo aberto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

Sumário . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

Como usar o documento Rugby Ready
Este manual de Rugby Ready é parte integrante dos recursos Rugby Ready IRB.
Rugby Ready está disponível nas três plataformas:
1. Livro 2. Programa de aprendizagem online 3. Curso presencial
Apesar da utilização do manual, do cursopresencial ou da plataforma deaprendizagem website possam ser usados
isoladamente, a combinação das trêsplataformas torna-se mais eficaz.
O website www.irbrugbyready.com, permite-lhe aceder amaterial de consulta, observar vídeos e completar um auto-teste
online que, quando terminado com sucesso, atribui um certificado
de consciencialização.
Para obter o melhor de todos os recursos de Rugby
Ready, deve usá-los juntamente com o livro ou o DVD
das Leis de Jogo da IRB e /ou website
www.irblaws.com, onde pode ler as leis, ver os
exemplos de vídeos e animações para compreendercomo as leis são aplicadas no jogo e completar com
um auto teste online, que completado com sucesso,
atribui um certificado.

3

www.irbrugbyready.com

Introdução ao Rugby Ready
Todos os envolvidos em organizar e jogar Rugby têm o dever de terem uma atitude de cuidado e preocupação em relação
aos jogadores. O programa Rugby Ready da IRB pretende aumentar a consciência para uma prática segura e ajudar
todos os agentes do Jogo a gerir os riscos inerentes a um desporto de contacto, salvaguardando todas as situações.

O Jogo de Rugby Union
Rugby Union é um Jogo jogado por duas equipas
que contestam fisicamente pela posse da bola,

INTEGRIDADE

dentro das leis do jogo e do Espírito de Fair Play,com o objetivo de marcar pontos. Se o Rugby é
completamente novo para si, recomendamos queleia o Guia do Principiante do Rugby Union da
IRB, do qual pode fazer download de:www.irbrugbyready.com/en/downloads
O Rugby é um desporto para todos, tem orgulho nos seus valores e faz
questão de os seguir. Os valores do Jogo são:PAIXÃO• INTEGRIDADE - Integridade é central na geração do jogo e gerado atravésda honestidade e fair play.
• PAIXÃO - As pessoas ligadas ao Rugby têm paixão entusiástica pelo Jogo.
O rugby gera excitação, emoções e sentimento de pertença á família Global

SOLIDARIEDADE

do Rugby.
• SOLIDARIEDADE – O Rugby providencia um espírito de unificação eamizades duradouras, camaradagem, trabalho de equipa e lealdade o qualDISCIPLINA

transcende diferenças culturais, geográficas, politicas e religiosas.
• DISCIPLINA - Disciplina é uma parte integrante do Jogo, dentro e fora doterreno de jogo, e isso é refletido através das leis e regulamentos e dos
valores do Rugby.
• RESPEITO – Respeito pelos companheiros de equipa, pelo adversário,árbitros e todos os agentes envolvidos no Jogo são fundamentais.
Observe os Valores do Rugby através dos IRB vídeos:RESPEITO

www.irbrugbyready.com/en/corevaluesvideo
Declinação de Responsabilidade Este programa Rugby Ready da IRB foi desenvolvido no contexto das leis aplicáveis a acidentes ou prevenção de lesões eprática médica na Irlanda e as informações e linhas orientadoras integradas nestes temas estão apenas disponíveis no pressuposto que a IRB (incluindo a sua
entidade operadora IRFB Services (Ireland) Limited e outras entidades associadas) não aceita responsabilidades para com qualquer pessoa ou entidade, porquaisquer perdas, custos ou estragos surgidos a partir de qualquer confiança depositada no uso da informação e/ou linhas de orientação contidas neste produto
Rugby Ready da IRB.

4

IRB Rugby Ready / IntroduçãoDesenvolvimento do Jogador aLongo Prazo (DJLP)

A proposta do
Rugby ReadyA quem se destina?
Os recursos Rugby Ready foram

DJLP é uma abordagem a longo prazo para maximizar o potencial

concebidos para todos osindividual e envolvimento no Rugby. Este modelo DJLP realça aparticipantes do Jogo de Rugby:

importância de ter treinadores de elevada qualidade a trabalhar com,

jogadores, treinadores, árbitros, pais,

e a perceber o desenvolvimento de, crianças e jovens quando estes

voluntários e dirigentes.

iniciam o seu trajecto no Rugby. DJLP fornece uma plataforma paraos treinadores encorajarem e apoiarem participantes em e de todos

Porque é necessário?

os níveis para atingirem todo o seu potencial e permanecerem

Sendo o rugby um desporto deenvolvidos no desporto.

contacto físico, o bem-estar de todos
os participantes é essencial. Bons

Sugestão das etapas DJLP

recursos ajudam o jogador na
aplicação das normas de segurança

Etapa: DIVERSÃO

durante a pratica do rugby. Rugby

Guia de idades: 6-12

Ready pode ainda complementar

Jogador JOGA

recursos já existentes, e pode ser

Treinador GUIAS

integrado nos programas dos cursos,

Conteúdo: Aprender os movimentos básicos

ou pode ser usado sozinho.

Etapa: DESENVOLVIMENTO

Como funciona?

Guia de idades: 12-16

Rugby Ready tem como objetivo

Jogador EXPLORA

chamar atenção dos jogadores para a

Treinador ENSINA

boa prática de rugby, através deConteúdo: Aprender a jogar

modelos de boa pratica, jogo

Etapa: PARTICIPAÇÃO

contextualizado, pontos-chave para os

Guia de idades: 15-18

jogadores, dicas para os treinadores,

Jogador FOCA

para os árbitros e uma auto-avaliação.

Treinador DESAFIA
Quando e onde posso fazê-lo?

Conteúdo: Jogar, desenvolvimento do jogador

Rugby Ready pode ser consultado via
Etapa: PREPARAÇÃO

online. Se passar na auto-avaliação, oGuia de idades: 17-21

site gerará um certificado para si. A

Jogador ESPECIALIZA-SE

IRB e federações, encorajam os

Treinador FACILITA

participantes para irem actualizando

Conteúdo: Descobre todo o potencial

os seus conhecimentos. Rugby Ready,Etapa: RENDIMENTO

sendo um curso do tipo cara-a-cara

Guia de idades: 20 and overpode ser dado em qualquer contexto.

Jogador INOVA

A sua federação terá as suas próprias

Treinador POTENCIA

regras. Se quiser contactar a sua

Conteúdo: Consistencia no rendimento

federação consulte o site:
http://www.irb.com/unions

Etapa: RE-INVESTIR
Guia: qualquer
Conteúdo: Apoia e diverte-se com o JogoO modelo DJLP deve ser desenvolvido num contexto específico.
Consulte a Federação do seu país para mais informações.

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IRB Rugby Ready / Desenvolvimento do Jogador a Longo Prazo (DJLP)

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Pré-participação
Antes de jogar Rugby há uma série de factores a considerar para que se considere que um jogador está Rugby
Ready.

Um jogador Rugby Ready terá que:• possuir os atributos físicos e obter o nível necessário• jogadores mais velhos que possam ter problemasdegenerativosde condição física para o seu nível de jogo
• ter competências técnicas e habilidades suficientes
para o nível em que vai jogar• estar completamente reabilitado de lesão e não sepredispor a lesão grave

Para além de uma avaliação de perfil, deverá ser feita
uma avaliação física por um médico, um fisioterapeuta ,um preparador físico ou treinador desportivo. Esta
avaliação deve testar:• conhecer as Leis do Jogo e o que se considera jogo
Ilegal/ Anti-Jogo• ter sido considerado apto através de um programa deperfil do jogador• nabilidade functional• força
• velocidade• equilíbrio

O perfil do jogador é um método pré-definido de• flexibilidade

assegurar a devida preparação para jogar Rugby. Um• resistênca aerobic

bom perfil ajudará um treinador se um jogador está

• resistência anaeróbica

pronto para jogar Rugby. O perfil deve ser construído• problemas físicos, biomecânicos

antes da pré-epoca começar e quando novos jogadores
juntam-se á equipa. Este processo deve ser repetido

O preparador físico deve conduzir as avaliações

durante os intervalos da época. O perfil deve conter

segundo os protocolos das federações.

informações nas segunites áreas:
Um exemplo de avaliação do prefil do• detalhes pessoais

jogador está disponível:• historial médico (incluindo detalhes a propósito de

www.irbrugbyready.com/en/downloads

medicação prescrita)• questionário cardiac• informação sobre estilo de vida e condição física

Player profile
form

Personal details• historial de lesões

Name
Address
Telephone• contactos anteriores com o Rugby

Email

MobileDate of birth

Emergency contact
NameAddress
Relationship

Deve ser dada especial atenção a:to player

Telephone
MobileMedical historyDo you have
If the answer• idade (Sub19 e abaixo), capacidades físicas, técnicas,

any medical condit
is yes, pleaseions, disabilities

list each condit

Condition / disability (e.g. asthma,diabetes, epilepsy, anaemia,
haemophilia,
viral illness, etc)

or allergies?

ion, disabilityor allergy andany medication

Medication (e.g.
tablets, inhalers,creams, etc give drug names)

you take for it.

Frequency (e.g.
twice daily, onlywithsymptoms, etc)

condição física, etc.
• todos os novos jogadores

Allergy (e.g.
bee stings,

etc)

Medication (e.g.
tablets, inhalers,creams, etc give drug names)

Dose / frequency• jogadores com lesões já existentes• qualquer jogador com um historial de concussões

History of injury(list
Injury (e.g.
concussion)

any injuries,

When

when they happened and who(e.g. Sept 2007)• jogadores da primeira linha com um historial de lesões
no pescoço
IRB Rugby Ready6

IRB Rugby Ready / Pré-participação/ Pre-participat

ion / Player profile

Treatment receivedtreated you)

Who treatedyou(e.g. doctor)

Current statusofinjury (fully recove
redor not)Equipamento, ambiente e planode emergência
Antes de jogar Rugby há uma série de verificações que devem ser efectuadas para assegurar que todo oequipamento e ambiente estão Rugby Ready. É também importante desenvolver um plano de emergência.

Equipamento individual do jogador

Capacetes
O capacete pode

Os jogadores podem ajudar-se a si próprios

ajudar a prevenir

assegurando que utilizam equipamento apropriado.

lesões na cabeça eorelhas. Deve ser doProtecção de dentes

tamanho ajustado.

É fortementeNão está provadoaconselhado queque proteja a cabeça

todos os jogadoresde concussões.

usem protecção dedentes durante os
treinos e os jogos. Se
esta for de boa
qualidade protegerá
os dentes e tecidos

Equipamento
almofadadomoles adjacentes e poderá prevenir fracturas de maxilar.

Pesquisas

Desde que as protecções de dentes se tornaram

demonstram queobrigatórias na Nova Zelândia tem havido uma redução

este tipo dede 47% em queixas dentárias relacionadas com oequipamento

Rugby. As protecções de dentes feitas a partir de um

pode ajudar amolde dentário geralmente proporcionam a melhor

reduzir o número

protecção. O protetor de dentes deve ser substituído

menores lesões

todas as épocas para garantir a melhor proteção.

de hematomas ecortes. NãoCalçadoprotege das

O calçado domaiores lesões ejogador devenão deve ser usado como meio para permitir o regresso

estar em boas

de jogadores lesionados antes da sua recuperação total.

condições e

Para todos os jogos, este tipo de equipamento deveadequadas á

estar de acordo com as Leis e aprovado pela IRB. Todo

superfície deo equipamento aprovado por esta instituição ostentará ojogo. Os pitões

símbolo mostrado em baixo.

deverão serapropriados

Uma verificação de segurança Antes dopara asjogo pelos árbitros identificará itens

condições dopotencialmente perigosos como anéis ou

terreno.

elementos do equipamento que não
cumpra as especificações da IRB.

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IRB Rugby Ready / Equipamento, ambiente e plano de emergência

7

O ambiente de jogo

É importante assegurar que o ambiente de jogo está

Equipamento para

Rugby Ready. Isto permitirá aos jogadores tiraremo jogopartido do jogo e reduzir o risco de lesão. As questões

O equipamento deve

relacionadas com o ambiente e que devem ser

ser apropriado paraverificadas antes do treino/jogo são:a idade e experiência
dos jogadores.

O campo de jogo

Verificações chave

As instalações devem ter dimensões apropriadas e os

são: postes

espectadores e veículos posicionados bem longe do

devidamente acolchoados; todas as máquinas paraterreno de jogo. Se houver vedações ou tapumes, estas

formações ordenadas e

não poderão estar demasiado perto. (Em condições

sacos de placagem /ideais devem estar a 5 metros de distância e protegidas.

”escudos” devem estar
em boas condições demanutenção; e as
bandeirolas devem estar
corretamente colocadas e
ser flexíveis.
O climaCondições climáticas extremas podem causar sobreaquecimento e desidratação ou hipotermia. Deveassegurar-se que os jogadores usem roupa apropriada e
adequada: em condições de frio e chuva certificar que

O terreno de jogo

os jogadores usam roupa impermeável durante o treino

O terreno deve estar nivelado e livre de buracos . Nãoe no pré e pós jogo; os jogadores suplentes,

deve estar alagado, duro ou escorregadio e não deve ter

substituídos ou lesionados devem utilizar roupa

objetos estranhos na sua superfície tais como capsulas,impermeável e quente.

cacos de vidro, lixo ou pedras à superfície.

Declinação de Responsabilidade
O Rugby é um desporto de contacto e existem riscos inerentes à prática de atividades com ele relacionadas. Acidentes podem ocorrer e
acontecer-lhe a si. A IRB (incluindo a sua entidade operadora IRFB Services (Ireland) Limited e outras entidades associadas) não aceitam
qualquer responsabilidade ou obrigação em caso de negligência ou em relação a lesões, perdas ou danos sofridos por pessoas procurando
reproduzir atividades demonstradas neste produto Rugby Ready da IRB ou participando em atividades genéricas relacionadas com o Rugby.

8

IRB Rugby Ready / Equipamento, ambiente e plano de emergência

Plano de emergência

Sala de primeiros socorros

Um passo essencial para tornar tudo Rugby Ready é

Uma sala de primeiros socorros Rugby Ready deve
estar próxima do terreno de jogo e ter:planear possíveis emergências. Significa isto ter todo ocorreto equipamento médico a postos e assegurar que
uma equipa médica treinada está sempre presente (médico
e/ou fisioterapeuta).
Equipamento medico essencial• Maca – imobilzador cervical• Colarinhos – vários tamanhos ou ajustáveis
• Talas insufláveis - várias
• Saco do treinador – estojo de primeiros socorros que
inclui geralmente:- tesoura (ponta rumba ou redonda)- luvas cirúrgicas- rolos de gaze
- pack nasal- toalha- ligaduras de compressão (5cm, 7.5cm, 10cm)- ligaduras esterilizadas de gaze
- pensos rápidos- ligaduas adesivas elásticas (2.5cm, 5cm)
- vaselina- creme antiséptico- tintura de iodo
- soro fisiológico
- líquido/pomada/spray anti-séptico (Betadine)- Compressas absorventes, não aderente melolin- ligaduras triangulares- tolhas de limpeza para pele
- Saco de gelo e gelo
- garrafa de água- curativos adesivos- fita adesiva• acesso para uma maca
• acesso para uma ambulância
• revestimentos de parede e bancadas de trabalho que
podem ser facilmente limpos, em conformidade com
os requisitos de controlo de infecção e de higiene• o pavimento deverá ser anti- escorregadio e lavável• torneira de água corrente fria e quente• iluminação adequada e aquecimento• marquesa com cobertura impermeável, almofada ecobertor limpos• armário para armazenar equipamento medico e estojo
de primeiros socorros• contentor adequado para armazenar restos clínicos
como pensos, agulhas, ...
• desfibrilhador externo automático
• acesso a telefone• livro de registos de incidentes com auxilio dos
primeiros socorros• números de telefone de emergência claramente
expostos
Mais detalhes sobre plano de emergencia
está disponível através do download:
www.irbrugbyready.com/en/downloads

No caso de emergência
Para mais informação sobre o que fazer em casode emergência, ver a secção Gestão de Lesões napágina 34.

Todos os itens devem estar localizados na zona técnica.

Plano Rígido

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Desfibrilhador

Talas insufláveis para imobilizar fracturas

Saco de emergênciaColarinho cervical ajustável

IRB Rugby Ready / Equipamento, ambiente e plano de emergência

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Preparação física
Rugby é um desporto de equipa jogado com elevada intensidade durante 80 minutos. Os jogadores necessitam ser
rápidos, fortes, ágeis, evasivos, poderosos e ao mesmo tempo resistentes para poderem contribuir com as suas
capacidades durante todo o jogo.

É vital que os responsáveis pela elaboração dos

forma física, mas a importância relativa de cada uma

programas de treino compreendam os componentesdelas irá variar de acordo com a posição do jogador.

chave da exigência fisiológica e de forma física damodalidade. Melhorar a forma física de um atleta

Princípios de treino

pode torná-lo um melhor jogador e menos propenso• Individualidade. Os jogadores reagem a um mesmo

a lesões.

estímulo de formas diferentes. As principais razões

O que é a condição física (fitness)?

são: genéticas, nível inicial de forma física ematuridade.

Velocidade é
PRINCIPAIS COMPONENTESDA CONDIÇÃO FÍSICARESISTÊNCIA

VELOCIDADE

a capacidadeparacoordenar
movimentos
simples ou

CONDIÇÃO
FÍSICA

complexos
dos
membros no

COMPETENCIAFUNCIONALFORÇAVELOCIDADE x FORÇA = POTÊNCIA

menor tempo
possível.
Força é acapacidade

que um indivíduo possui para exercer por um músculo
ou cadeia muscular a tensão máxima contra uma
resistência externa.
Resistência é a capacidade que o organismo possui
para manter a mesma capacidade de trabalho durante omaior período de tempo.
Competência Funcional é a capacidade do jogador ter
uma boa estabilidade e mobilidade durante os
movimentos exigidos durante o jogo.
Potência = Velocidade x Força
O desporto em que estamos envolvidos dita os méritos
relativos de cada uma destas componentes. No Rugby
isto também é verdade quando comparamos as
diferentes posições no campo. Todas elas requerem um
determinado nível de cada uma das componentes da

10

IRB Rugby Ready / Preparação física

• Adaptação. Cada vez que os jogadores treinam,
ocorrem mudanças que os vão tornar mais efectivos eeficientes.
• Sobrecarga. De forma a melhorar a forma física os
jogadores devem de forma progressiva e coerente
aumentar a sua performance de trabalho / treino.
• Trabalho / Jogo vs Descanso / Regeneração.
Apesar da importância das cargas de treino serem
progressivas, são igualmente importantes o descansoe a regeneração.
• Especificidade. Forma física é específica e o treino
realizado pelo jogador deve ter uma relação directa evisível com as exigências do Jogo.
• Destreino. Qualquer paragem prolongada do processo
de treino será acompanhada por uma perda acentuadade índices de forma física. Desta forma, um programade rearecuperação físico deve ser seguido antes doregresso em pleno aos treinos / jogos.

Análise das necessidades
O Rugby é um desporto de força e resistência querequere grandes níveis de força fisica, resistência,
velocidade, agilidade dos seus jogadores. São poucos
os desportos colectivos que requerem tantas qualidades
físicas e atributos como o Rugby.
Os requerimentos físicos para as linhas da frente são
distinctivamente diferentes das linhas de trás. Por
exemplo, os 5 jogadores da frente necessitam de maisforça e resistência do que o jogador da linha de trás, pois

4. Histórico de treino – necessita de tomar em

este fará mais sprints durante o jogo, logo necessitando

consideração o tempo de treino (o número de anos

este de grandes níveis de velocidade e resistência.

que o jogador tem sido preparado para o Rugby) e a
respectiva condição física (número de anos que oPara que um jogador esteja fisicamente preparado –jogador foi supervisionado por treinador de força everdadeiramente Rugby Ready – deve ter as

resistência certificado).

competências físicas básicas completamente
desenvolvidas. Por exemplo, um jogador deve desenvolver

Identificar as necessidades individuais do jogador

uma boa base em força, estabilidade, mobilidade, ebaseado nestes critérios. Assim podemo-nos concentrar

resistência, de modo a obter uma plataforma, na qual

mais em assuntos especificos em relação reabilitação /podemos desenvolver outras características maispreabilitação e identificar as fraquezas.

avançadas como a velocidade e agilidade.
Após estas áreas estarem no sitio certo, um programa
Um treinador certificado deve estar envolvido no designde treino pode ser desenhado e implemtado parae implementação do programa. As principais

satisfazer estas necessidades.

considerações são:Monitorização regular e avaliação do progresso do
1. Identificar as necessidades de cada jogador dejogador necessitam dos procedimentos de teste em

acordo com as posições específicas no campo.

acção. Assim, certificamo-nos que o programa está

2. Determinar a condição física actual do jogador usandoconstantemente a mudar e progredindo de modo atestes físicos pré-definidos e uma avaliaçõa funcional.

cumprir os objetivos e procurar adaptações positivas

3. Investigar o histórico de lesões do jogador.

para o jogador.

Avaliação funcional✓

Alto nivel decompetência
funcional

Uma avaliação funcional
pode ser conduzida
usando exercicios simples
como um básico teste deequilibrio visto aqui. Os
cursos IRB nivel 1 e 2 deforça e decondicionamento
asseguram a avaliação
funcional mais
adequadamente.

✗
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Baixo nivel decompetência
funcional

IRB Rugby Ready / Preparação física

11

Executar a competência funcional
A avaliação funcional deve ser executada por um

O tipo de força requerida para o rugby é um tipo depreparador físico acreditado de força e treino, antes deforça especifica que é normalmente usada em situações

algum teste de capacidade como força, velocidade ou

de instabilidade. Assim, ao desenhar o programa fitness

agilidade. A ideia é assegurar que o jogador tem apara o rugby, devemo-nos focar no desenvolvimento damobilidade e estabilidade necessárias para completar osestabilidade de pontos onde normalmente ocorrem

movimentos no jogo com segurança. A informação

lesões tal como ombros, ancas, joelho e tornozelo, em

proveniente do teste pode ser também usada na

vez de darmos demasiado emfâse ao treino muscular no

construção de um programa de treino para que oginásio. Os jogadores de rugby com pouco tempo dejogador alcance mobilidade total e boa estabilidade. Istotreino, precisam desenvolver uma base funcional depreparará o corpo para o jogo, aumenta a capacidade

força, e controlar o peso do corpo em posições

de trabalho e corrige os musculos.

instáveis.

Construção do programa
Fase

Fora deépoca

Pré-época

Época

AtividadePreparação
geral

Preparação
específica

Recuperação
Manutenção / Descanso
activeHemisfério
Sul

Nov-Jan

Fev-MarAbr-JulAgo-Out

Hemisfério
Norte

Mai-Jun

Jul-AgoSet-Abr

Maio

Transição

A planificação de um programa de preparação física
deve levar em consideração um certo número devariáveis. Estas incluem a idade, a experiência de treino,
objetivos a curto e longo prazos, instalações e recursos
disponíveis. Uma outra consideração fundamental é otipo de época de Rugby. A duração e periodicidade damesma irão diferir drasticamente por esse mundo. De
acordo com a respectiva calendarização da época
devemos planear o treino com base em quatro fases
distintas. Este processo denomina-se periodização.

Os meses são aproximados e podem variar de acordo com a respetiva
Federação e nível de competição.

Dia

Atividade0

Jogo

mostram que um jogador de rugby pode ainda estar

1

Recuperação

cansado nas 48 horas seguintes a um jogo intenso. O

2Treino de recuperação e força, ou opção de recuperaçao

plano deve estar de acordo com a regra, logo devemos

3

Treino de Rugby de alta intensidade

evitar treino de esforço intenso 48 horas após o jogo.

4Treino de força e condição física

5

Treino de Rugby de baixa a média intensidade

6

Repouso7

Jogo

Ao construir o plano semanal, devemos ter em conta a
regra das 48 horas. Pesquisas recentes no rugby

Um exemplo de um plano semanal encontra-se aqui:
Este é apenas um de muitos planos possíveis, e é
apenas construído para mostrar como a regra das 48
horas pode ser integrada no plano semanal.

*Fonte: Avaliação do danos musculares depois de um jogo de rugby com enfâse em placagens. Takarada Y. Br J Sports Med. 37. 416-419. 2003.

Dicas gerais para o treino• Assegura-te que completaste o aquecimento e que jáarrefeceste um pouco em todas as sessões.
• Nutrição e hidratação são igualmente importantes na
execução do programa de condição física.
• Quando possível, use um preparador físico acreditado.
• Tente treinar com alguém ou de preferência com
grupos que tenham programas similares.

12

IRB Rugby Ready / Preparação física

• Tente manter as sessões variadas e divertidas.
• Tente desenvolver a condição física dos jogadores
através de jogos condicionados ou por exercicios
especificos tais como os demonstrados em baixo:

Exemplos de treinos

Veja estas práticas em www.irbrugbyready.com

EspelhoO jogador A podeAmover-se lateralmente,para a frente ou paratrás. O jogador B deve
copiar em espelho.

10m

B
10m

B

C

Grelha de agilidade
Deslocar de:
A a B para a frente
B a C lateralmente
C a D para trás

5m

D a A para o lado

D

A
5m

Tocar os cones
Em grupos de três ou
quarto, os jogadores
passam a bola entre
eles e após cada passe
5m

devem tocar nos cones
1,2 ou 3 (escolha dotreinador) e retomar aatividade.
5m

FintarMontar um percurso
colocando os
equipamentos
disponíveis forma deslalom. Estruturar opercurso de maneira aque os jogadores
tenham que correr paraa frente, para trás elateralmente.

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IRB Rugby Ready / Preparação física

13

Exemplos de treinos

Veja estas práticas em www.irbrugbyready.com

Tocar e recuar

A equipa A ataca a B. Quando um jogador é tocado, esse jogador deve posicionar a bola entre as pernas e um
jogador da mesma equipa deve passa-la de modo a retomar o ataque. O jogador que toca naquele que tem a bola,
deve correr a volta de um cone ou placar o saco de treino antes de voltar ao jogo.
Retangulo
Existem 2 versões deste exercicio. No primeiro os jogadores correm até ao primeiro cone onde devem fazer um
passe, continuam até ao cone seguinte e receber a bola. Quando chegam ao último cone fazem um sprint de volta ao
inicio. O exercício é cronometrado e os jogadores são encorajados a concentrarem-se num bom passe. Os cones
distam 10m um do outro.

No segundo exercício, após uma aceleracção rectilinear os jogadores correm em diagonal do primeiro até ao segundo
cone entretanto fazendo um passe cruzado. Após os jogadores chegarem ao último cone, devem fazer um sprint até
ao inicio. O exercício é cronometrado e os jogadores são encorajados a concentrarem-se num bom passe. Os cones
distam 10m um do outro.

14

IRB Rugby Ready / Preparação física

Soma de pontos

Equipa A ataca a B. A equipa B chuta de modo a que a equipa A receba a bola.
Parte 1 é 5 atacantes contra um defesa, com apenas um toque permitido. Se a equipa A marcar ponto, deve recuar
para receber mais um chuto da equipa B. Progredindo até:Parte 2: 5 v 2 e 2 toques permitidos.
Parte 3: 5 v 3 e 3 toques permitidos.
Até 5 v 4 com 4 toques permitidos. A bola passa para a outra equipa se a equipa atacante for tocada mais vezes doque o permitido.

Exercícios físicos condicionados no campo
Não são precisos muitos equipamentos especializados para melhorar a condição física; esta secção indica alguns
exercicios que podem ser realizados no campo com pouco equipamento. Este tipo de sessão é a inicialização para
muitos jogadores com pouca experiência em treinos de força e fracas competências funcionais. A sessão pode ser
descrita como uma adaptação anatómica pois fortifica gradualmente o corpo e ensina técnica. Assim o jogador
poderá avançar para programas de treino mais avançados de um modo seguro e progressivo. Se um jogador se
submeter a um programa avançado sem antes não ter completado um programa do tipo acima descrito, teráconsequências negativas na performance e em lesões. É importante que este tipo de exercicios seja supervisionado
por um treinador certificado.
A seção descrita aqui é apenas um exemplo do que pode ser realizado em campo por uma equipa adulta. As
repetições e tempo devem ser ditados pela técnica e experiência dos jogadores. É melhor realizar esta secção num
formato de circuito, passando do 1 para 2, 3, 4 etc, e ter uma pausa quando o circuito estiver completo; assim,
continuando com mais circuitos dependendo da experiência e técnica dos jogadores.

1. Flexão de braços
A partir de uma posição
totalmente firme, com osbraços esticados, baixar o
corpo de modo que o peito
toque o solo. Utilizando opeito, ombros e tríceps,
retorne ao ponto de partida.
Mantendo-se firme, em linha recta e plana, realizar uma descida/ascensão controlada durante todo o exercício.
Mantenha os ombros e as ancas em linha para evitar elevação ou queda das nádegas.

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15

2. Avião
Suportar o peso do corpo sobre uma perna com
ligeira curvatura na mesma. Inclinar-se para a
frente com as costas retas, endireitando os braçospara os lados. A outra perna aponta para trás
formando um ângulo ligeiro na mesma direção.

3. YTWL
Este é um circuito para o ombro, utilizado para fortalecer e estabilizar os músculos da parte superior das costas e opróprio ombro. As letras Y, T, W e L descrevem a forma das posições do corpo.

Y

T

W

LL

Y colocar os braços acima da cabeça 45-90 graus acima do nível do ombro. Apontar o polegar para cima para
T
W
L

ativar os músculos de rotação da área do ombro.
posicionar os braços totalmente estendidos a 90 graus em relação ao tronco. Polegares para cima. Manter osombros para baixo e para trás durante todo o exercício, tentando manter o ângulo de 90 graus.
colocar os braços num ângulo de 45 graus em relação ao tronco com antebraços a 90 graus formando um W.
Mantenha o alinhamento entre o cotovelo, punho e ombro.
coloque os braços ao longo do corpo o mais próximo possível e com os antebraços forme ângulo de 90 graus.
Mantenha os cotovelos pressionados contra o tronco. Tente manter o alinhamento dos cotovelos, punhos e ombros.

4. Agachamento com o peso do corpo
Este exercício desenvolve estabilidade, força e flexibilidadena parte inferior do corpo, melhorando a estabilidade docentro de gravidade ao mesmo tempo. Posicione os pésligeiramente além da largura dos ombros, com os dedos
dos pés voltados para fora, de forma que o dedo do meio
do pé fique alinhado com o joelho. Antes do agachamento
propriamente dito, respire profundamente para encher ospulmões, dando suporte para região torácica e lombar.
Desça sob controle, de cócoras, o mais baixo possível,com as costas retas. Garanta que o queixo não toque opeito e os olhos estejam olhando para frente mantendo as
costas firmes e retas. Concentre-se em sentar, empurrando
os quadris e glúteos para trás do corpo, colocando o peso
corporal nos calcanhares. Na fase de subida, tenha
atenção ao peito e à cabeça, mantendo-os
erguidos com quadris para cima e para frente. Empurre os
calcanhares contra o solo e expire ao voltar à postura inicial.

16

IRB Rugby Ready / Preparação física

5. Ponte
Esse exercício melhora a estabilidade e fortalece os músculos do centro de gravidade, do posterior da coxa e glúteos.
Deite-se de costas e levante a anca para criar uma linha reta desde o joelho até ao ombro. Garanta que oscalcanhares e as palmas da mãos estejam apoiadas e firmemente pressionadas sobre o solo. Concentre-se em
contrair a barriga em direção à coluna para exercitar todos os músculos das nádegas.

6. AfundoDê um passo à frente e flexione o joelho para trás. Mantenha as costas retas e perpendiculares ao solo. Não deixe ojoelho da frente ultrapassar a linha dos dedos do pé. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.

7. Remada com companheiro
Este exercício envolve duas pessoas. A primeira pessoa deita-se no solo e a segunda se posiciona sobre a primeiratendo esta entre suas pernas. A pessoa em pé semi-flexiona os joelhos, mantendo as costas contraídas, unindo
braços e cotovelos. A pessoa ao solo segura os braços do companheiro como uma corrente, mantendo o seu tronco
firme e reto; puxa-se para cima girando-se os calcanhares.

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8. Oblíquos / ponte lateral
Este exercício fortalece os músculos do lado do tronco e parte inferior das costas. Posicione o corpo de lado
apoiando-se sobre o cotovelo e o pé. Abaixe a anca mantendo o controlo para que toquem o solo suavemente e
depois volte à posição inicial, levantando-os. Certifique-se que o corpo está reto e não há rotação interna ou externa.
Mantenha os ombros, anca, joelhos e tornozelos alinhados.

9. Equilíbrio num pé
Apoie-se num só perna com as mãos nas ancas. O joelho da perna que está no ardeve ser dobrado num ângulo de 90 graus e o tornozelo flexionado com os dedos
dos pés arqueados em direção a si. Tente ficar o mesmo tempo ao equilibrar-se
em ambas as pernas.

10. Descida do tronco
É melhor que este exercício seja feito com a ajuda de um companheiro. Um jogador assume posição de joelhos com
o segundo localizado logo atrás. Ajoelhe-se sobre uma superfície macia com o parceiro segurando os tornozelos com
firmeza. O jogador desce lentamente com uma boa postura (costas retas) e faz contacto com o solo absorvendo aqueda com as palmas das mãos abertas. Mantenha os ombros para baixo e para trás, mantendo a postura de volta.
Evite deixar cair a cabeça mantendo o queixo afastado do peito.

Isenção de Responsabilidade
Qualquer pessoa que tencione seguir um programa de preparação física deve procurar aconselhamento médico com um profissional antes
de o fazer. A informação e linhas de orientação que dizem respeito ao Rugby, suas técnicas específicas e sua preparação física devem
apenas ser utilizadas e seguidas após aconselhamento com treinadores e árbitros qualificados.

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IRB Rugby Ready / Preparação física

Treino de força funcional para o Rugby
Progressão das secções de treinos com pesos para inclusão de equipamentos de treino funcional
O Rugby precisa que o jogador seja forte o suficiente para
resistir a choques fortes, mantendo o equilíbrio e estabilidade
durante o contacto. Um jogador precisa de ser capaz de aplicar
muita força ao realizar uma placagem tal como quando éplacado. Outro benefício principal fornecido pelo programa detreino funcional é que o jogador será menos propenso a lesões.
Os músculos e articulações são fortalecidos. Isto é
especialmente importante para o pescoço, ombros, quadris,joelhos e estabilizadores do tronco.
Treinar com pesos é uma excelente forma de treino de força edá aos jogadores de Rugby uma ampla gama de benefícios. No
entanto, nem todos os jogadores têm acesso a instalações demusculação no local de treino, ginásio ou academias.
Treinos com pesos devem ser supervisionados por instrutores
credenciados em face de duas razões importantes: primeira,saúde e segurança; segunda, é necessário que as secções detreino sejam relevantes e específicas para o Rugby. Se este
instrutor não estiver disponível, isto pode ser um inconvenientepara alguns clubes de Rugby.
O circuito de exercícios com pesos ilustrado acima é um
excelente ponto de partida, mas é importante que haja um
desafio progressivo. Isso pode ser fornecido através do uso deequipamento de treino funcional. Os benefícios alcançados nãosão somente limitados às melhorias na força, mas também na
flexibilidade, estabilidade e equilíbrio.
Uma alternativa prática e conveniente para o treino com pesos éa utilização de pneus, bolas lastradas, bolas e equipamentos deestabilidade para treinos com peso suspenso. Todas estas
ferramentas de treino vão facilitar o desenvolvimento da força
funcional em oposição ao desenvolvimento da força total, sem
qualquer finalidade específica.
Tal como acontece com o treino com pesos, eles irão produzirum efeito composto de condicionamento de todo o corpo. É
provável que seja uma opção mais barata e versátil que podeser usada em ambientes fechados ou num campo de jogo ao arlivre. Outra vantagem oferecida por essas ferramentas é que elaspodem ser facilmente armazenadas e utilizadas no próprio clube
de Rugby. São também muito adaptáveis e podem ser usadas
para desenvolver qualidades específicas de posição como
aumento de velocidade máxima, placagem e formação
ordenada.

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IRB Rugby Ready / Preparação física

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Estilo de vida
O treino destina-se a preparar o atleta fisica, mental e tecnicamente para o Jogo. Se o indivíduo não estiversaudável, não será capaz de treinar e jogar ao seu melhor nível. Para ajudar a prevenir lesões e doenças, jogadores,
treinadores e pessoal médico associado deve centrar-se em manter um corpo saudável através de processos detreino adequados, dieta, gestão do stress e repouso.

Treino físico através do exercício

Rugby para os jovens - um desportopara todos os tipos e tamanhos

Desde o desenvolvimento da estabilidade do centro
corporal para o treino cardiovascular, os benefícios para

O Rugby é um jogo único que permite acesso a rapazes

saúde no Rugby são muito variados e, no nível mais

e raparigas, de todos os tamanhos e habilidades. Podebásico, o Rugby é uma óptima maneira de aumentar o

ser apreciado em muitas formas, desde o XV e VII ao

tempo dedicado às atividades físicas. Directrizes*

jogo sem contacto (TAG Rugby) e pode até mesmo ser

actuais sugerem que os adultos devem atingir um total

jogado na praia ou na neve. Há um nível de participação

de pelo menos 30 minutos diários de atividade física

para que cada criança possa desfrutar.

moderada em cinco ou mais dias por semana. Para as
crianças, a recomendação é de pelo menos 60 minutos

Assim, como pode o Rugby criar um estilo de vida

por dia de atividade física moderada por dia. Pelosaudável para os jovens? Pela aplicação de uma

menos dois dias por semana, esta atividade deve incluir

abordagem geral, Rugby e outros desportos podem ter

atividades para melhorar a saúde óssea, força muscularum papel importante na promoção de um estilo de vida

e flexibilidade.

saudável, permitindo aos jogadores desfrutar a sua
participação desportiva.

* Fonte: Departamento de Saúde Inglês

20

IRB Rugby Ready / Estilo de vida

1. Experimente Rugby / Experimente Desporto

4. Boa saúde através da alimentação e nutrição

Incentivar a participação e promover o divertimento,

Uma dieta equilibrada é a chave para manter os níveis

independentemente da capacidade da criança, sãode energia necessários para treinar e competir em todos

formas positivas para dar os primeiros passos

os níveis do jogo. Educação nutricional através dasignificativos no sentido de desenvolver um estilo departicipação no Rugby desempenha um papel

vida saudável.

importante e melhora os níveis de energia na vida diária,melhorando a concentração e desempenho,

2. Desenvolvimento de habilidades sociais

promovendo um estilo de vida saudável.

Participação em desportos colectivos, em particular,

5. Capacidade cardiovascularincentiva a inclusão e a interacção. Contribui para a
auto-confiança e auto-estima, desenvolve a

Atletas que participam em atividades prolongadas devem

camaradagem e amizade que são únicas para opossuir altos níveis de saúde cardiovascular. Ao

desporto.

participar num nível competitivo, não é adequado jogar
com a finalidade de entrar em forma, fisicamente falando;

3. Consciência de habilidades mentais

os jogadores devem estar fisicamente bem para jogar.

Os atributos físicos do Rugby: força, potência e

6. Participação no rendimento

competição, são bem estudados. Além disso, o Rugby
desenvolve (através da participação e treino planeado)

Para os poucos afortunados a combinação de talento,

factores chave como habilidades mentais de auto-

boa educação, alto nível de treino e trabalho duro, leva-

controle, concentração, decisão, disciplina e liderança.

os aos mais altos níveis do jogo. Entretanto, para a

Essas importantes habilidades transcendem todos osmaioria, a participação a longo prazo a nível do Rugby

aspectos da vida diária.

social irá desempenhar um papel significativo na
manutenção de um estilo de vida saudável.

Higiéne básica

Rugby, manter-se hidratado é mais importante do que
fornecer combustível para os músculos.

A higiene básica é essencial para manter um estilo devida activo e saudável, particularmente quando

Portanto, é necessário ter uma atenção cuidadosa com

enquadrado num ambiente fechado de uma equipa.

os fluidos utilizados para a hidratação. Beber antes,

Uma boa regra básica é a de lavar as mãos pelo menos

durante e após exercício. Não espere até que tenha

cinco vezes por dia. A esterilização de equipamentos

sede. Se estiver com sede significa que já está

individuais como garrafas de água e protecções dedemasiado desidratado para ter a máxima performance.

dentes é também muito importante. Doenças
infecciosas espalham-se directa ou indirectamente a
partir de um indivíduo infectado. Atletas interagem deperto com os colegas, adversários e pessoal da equipa.
Muitas vezes também compartilham equipamentos e
instalações do ginásio, salas de reuniões, locais detreino, alojamento, habitação, toalhas etc.

Consumo de líquidos
A água é essencial para o normal funcionamento do
corpo. Durante o exercício, aumenta a perda de águaatravés da transpiração. Para evitar a diminuição
significativa no desempenho, a água deverá ser
restituída tanto nos jogos quanto nos treinos. De fato, nowww.irbrugbyready.com

IRB Rugby Ready / Estilo de vida21

Suplementos dietéticos- estudo de um caso

Nutrição
Uma boa nutrição é um factor vitalpara obter uma óptima
performance. Quem pretender
treinar e jogar ao seu melhor nível
tem que estar muito atento à sua
alimentação. Os jogadoresnecessitam geralmente de uma
dieta rica em hidratos de carbono
todos os dias de forma a prevenir a
depleção crónica das reservas
energéticas e ao mesmo tempo
assegurar energia suficiente querpara treinar, quer para jogar. O ideal
será uma dieta rica em hidratos decarbono (cereais, pão, batatas, massa, arroz, etc), moderada em
proteínas e baixa em gorduras.
Nutrição, como funciona e quais alimentos se devem comer durante

Adam Dean, um jogador de Rugby de17 anos atingiu as mais altas honras na
sua divisão de Rugby, sendo
selecionado para participar em jogos
internacionais pela Inglaterra em Sub18. Após pressões a que fora
submetido, entre elas: que deveria de
ser "maior, mais rápido e mais forte",
Adam começou a usar suplementos
para complementar o seu treino e dieta.
Embora ciente de que tinha que
respeitar as regras da Lista deSubstâncias Proibidas, a educação que
Adam tinha recebido não o tornou
plenamente consciente do potencial
risco de contaminação com
suplementos e decidiu tomar decisões
com base nas suas próprias pesquisas.

treinos e jogos, são elementos muito importantes para o desporto edesempenho. É fundamental encontrar o equilíbrio certo entre gorduras,
hidratos de carbono e proteínas para garantir que o seu corpo tenha
combustível suficiente para suportar não só um jogo de Rugby, mastambém o treino necessário para chegar a este ponto. O corpo podeser submetido a um método rigoroso de treino, mas apenas se lhe forfornecido alimentos necessários para mantê-lo forte.
O download de um exemplo de plano nutricional está

Adam escolheu um suplemento que nãotinha qualquer substância proibida no
rótulo do produto; um produto que
também afirmava ser "apto para atletas
sujeitos a testes de drogas". Assumindo
que as informações fornecidas pelo
fabricante eram exactas ecomprovadas, começou a utilizar taissuplementos nos treinos.

disponível em: www.irbrugbyready.com/en/downloads

ÁlcoolO consumo de álcool afeta o treino e a performance de diversas
formas, tais como:• rreduzindo a produção de força muscular• diminuindo a força muscular e capacidades de potência
• alterando o transporte, ativação, utilização e armazenamento damaioria dos nutrientes• causando desidratação que pode persistir para além momento do
consumo – desidratação prejudica a performance• alterando o metabolismo proteico e de hidratos de carbono,aumentando a taxa metabólica e o consumo de oxigénio• prejudicando arecuperação de lesões ede micro-lesões
associadas aos treinos• prejudicando ofuncionamento do sistema
nervoso central,coordenação e precisão

22

IRB Rugby Ready / Estilo de vida

Adam acusou positivo para o teste de
19- norandrosterona (um agente
anabolizante proibido) e a única
explicação que fora capaz de dar, paraum resultado positivo, é que se poderia
atribuir aos suplementos que utilizava a
responsabilidade da presença desubstâncias proibidas em seu
organismo. Adam foi suspenso por dois
anos da prática de Rugby.

DrogasO Controle de drogas proibidas desempenha um
papel fundamental na promoção e proteção do
Rugby livre de doping. A IRB tem uma política detolerância zero para o doping no Rugby. Como
jogador você é o único responsável por qualquer
substância proibida encontrada no seu corpo. Não énecessário que a utilização tenha sido intencional ou
não da sua parte para que seja considerada comoviolação das regras anti-doping. Este é o chamado
princípio da 'responsabilidade restrita'.

Lista de Proibições

Exceção para uso Terapêutico Therapeutic Use
Exemption - (TUE)
A TUE fornece autorização para autilização de uma substância
proibida para tratar uma condição
médica legítima ou para a doença
de um jogador, de forma a que este
continue a jogar Rugby. Mais
informações sobre TUE podem serencontradas em:
www.keeprugbyclean.com

Procedimento do teste de drogas

A Lista de Substâncias Proibidas é atualizada
anualmente pela Agência Mundial Anti Doping (WADA) e
define quais métodos e substâncias são proibidas fora edentro da temporada. A lista atualizada desubstâncias proibidas pode ser consultada
no site da IRB anti-doping:www.keeprugbyclean.com

Medicamentos e Suplementos
Alimentares
Jogadores que tomem qualquer medicação ou
suplementos alimentares, prescritos ou não, devem ter acerteza de que não contém qualquer substância
proibida. Para verificar ingredientes desubstâncias específicas, a Global

Se alguma vez você for selecionado para um teste deDrug Reference (Online

controlo, deve saber o que está envolvido e os direitos e

www.globaldro.com)

responsabilidades que todos os indivíduos têm.

pode ser útil, masapenas para produtos

Pode assistir a um vídeo que apresenta todo o processo

comprados no

do teste de controlo em: www.keeprugbyclean.com

Canadá, Reino Unido ou
dúvida noutros países, entre em contacto com a

Drogas "sociais": Cannabis, Cocaína,
Ecstasy, Anfetaminas

Organização Nacional Anti-Doping.

Cannabis, cocaína, ecstasy e anfetaminas são muitas

EUA. Se houver qualquervezes vistas em ambientes sociais. No entanto, elas são
Alerte sempre o seu médico, antes dele prescrever

todas substâncias proibidas, e testes de jogadores que

medicamentos, que você está sujeito a testes deapresentarem positivo em amostras, com qualquer uma

drogas.

destas substâncias, podem estar sujeitos às
penalidades, que começam com suspensão a partir deO maior risco associado ao uso de suplementos

dois anos para todos os desportos.

alimentares é a contaminação cruzada com substâncias
proibidas. Um produto pode conter ingredientes, queO resíduo de qualquer uma destas substâncias pode sersão proibidos, não estando listados no rótulo dadetectado no corpo vários dias após sua ingestão e noembalagem. Um produto só deve ser utilizado quando acaso da cannabis, por vezes, semanas depois.

análise nutricional e o processo de suplementação é
controlado/monitorado individualmente por profissionais

Para maiores informações sobre os efeitos

devidamente qualificados, médicos ou nutricionistas.

dessas substâncias visite:www.keeprugbyclean.com

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IRB Rugby Ready / Estilo de vida23

Aquecimento
Compreender o aquecimento é algo muito importante para que um jogador esteja pronto para o Rugby. Os objetivos
do aquecimento consistem em preparar os jogadores para que actuem de forma eficiente, reduzindo assim o risco
de lesões.

O aquecimento deve durar entre 10 e 20 minutos, dependendo da atividade quese segue. Deve ser versátil o suficiente para se adaptar e atender aos requisitos
de uma partida competitiva ou sessão de treino. O aquecimento deve começar em
baixa intensidade e aumentar gradualmente através de uma série demovimentos de níveis simples e gerais para níveis de intensidades maiores e mais
específicos. Isto permitirá aos jogadores que preparem seus músculos e
articulações para que se movam na velocidade certa e amplitude de movimentos
exigida para treino ou jogo.
Os principais benefícios do aquecimento são:• elevar a temperatura corporal para que os músculos se tornem mais elásticos e
assim, os movimentos serão mais eficientes• estimular o coração e os pulmões para aumentar a pulsação e oxigenação
• ativar os grupos musculares relevantes• melhorar a velocidade de reação através do estímulo do sistema nervoso• melhorar a coordenação
• permitir que os jogadores se preparem mentalmente.
O aquecimento é composto por 3 fases:

1. Mobilização geral
Iniciar o aquecimento com corrida ligeira / atividades lúdicas de forma a aumentar o ritmo cardíaco e a circulação
sanguínea. Avançar para movimentos básicos de modo a soltar a musculatura e aumentar a mobilidade dasarticulações. Alongamentos estáticos podem não ser recomendados uma vez que a reduzem a potência muscular,
relaxando o jogador ao invés de melhorar a agilidade física e aumentar a perceção mental.
Abaixo estão alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados durante asessão de mobilidade geral. As repetições e o tempo despendido em completar os
exercícios variam de acordo com a experiência dos jogadores e o conteúdo dasessão ou jogo que vier a seguir.

Agachamento
Agache-se o mais baixo possível mantendo as costas retas. Agachar de forma lenta
e controlada. Olhar para frente. Manter o calcanhar no chão durante o exercício.
Outra opção pode ser a de segurar uma bola durante o agachamento.

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IRB Rugby Ready / Aquecimento

Afundo com rotação
Dê um passo para a frente e flexione 90º ambas as pernas. Mantenha as costas retas e perpendiculares ao solo. Não
deixe o joelho da perna da frente passar a ponta do pé da mesma perna. Realize as rotações de tronco para direita eesquerda de forma controlada. Avance com a perna posterior mantendo a flexão dos joelhos em 90º, realizando amesma rotação do tronco descrita acima. Repita consecutivamente.

Deslocamento lateral
De um passo para a esquerda realizando uma flexão do joelho de 90º mantendo a perna direita estendida. Volte àposição inicial e alterne a perna, realizando o mesmo movimento com a perna direita. Mantenha as costas retas
durante o exercício.

“Chapadas” nas costas
Iniciar o exercício com os braços completamente estendidos para trás. Balance os braços para frente, cruzando-os
até que as mãos encostem nas costas (dando um chapada). Volte à posição inicial e repita, alternando a posição dos
braços (em cima e em baixo).

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IRB Rugby Ready / Aquecimento25

2. Mobilidade em deslocamento
Esta etapa do aquecimento aumenta os níveis de intensidade e foca a sua atenção em movimentos que sujeitam os
jogadores a deslocamentos cumprindo uma certa distância. Uso de alongamentos dinâmicos, tal como estes
exemplos, e não estáticos nesta fase.
Em baixo estão alguns exemplos de exercícios que podem ser usados durante a etapa de aquecimento dinâmico. As
repetições e o tempo devem variar de acordo com a experiência dos jogadores e conteúdo da sessão de treino ou do
jogo que vier a seguir.

Afundo com marcha
Este exercício é excelente para as ancas e os glúteos. Ele também prepara os adutores, o quadríceps e os músculos
posteriores da coxa. Mantenha o queixo alto e as costas retas, mantendo a cabeça firme e o queixo elevado. Os
movimentos iniciam-se com os pés juntos dando um passo alto e largo o suficiente para estender o quadril e osgêmeos mas não tão largo a ponto de perder o equilíbrio. Não deixe o joelho da perna anterior passar a ponta do pé.
Mova o pé de trás para frente, alinhando-o com o outro. Repita a ação com a perna oposta. Pode-se variar a açãosegurando uma bola acima da cabeça.

Deslocamento lateralCaminhe de lado, cruzando o pé direito á frente do corpo até o mesmo passar à frente do pé esquerdo. Coloque opeso do corpo no pé direito e traga o pé esquerdo até o mesmo cruzar a frente do corpo passando a frente do pé
direito. Movimente-se de lado, coloque uma distância especifica para locomoção lateral e lembre-se de realizar o
exercício olhando para ambos os lados.

26

IRB Rugby Ready / AquecimentoMarcha com joelhos altos
Este é um bom exercício para alongar o quadril e os glúteos. Mantenha o queixo elevado e afastado do tronco,
Concentre-se em aproximar as escápulas tratando de juntá-las. Dê um passo à frente agarrando a canela da perna
oposta e traga o joelho à altura do peito. Concentre-se na extensão da perna de apoio ficando na ponta do pé. Isso
também ajuda a preparar os músculos do pé e do tornozelo.

Alongamento /PontapésElevar uma das pernas a partir do solo em uma posição estável e controlada. Realize um chuto para cima com aperna estendida de forma a que sinta alongar a parte posterior da coxa. Repetir o mesmo movimento com a perna
oposta.

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IRB Rugby Ready / Aquecimento27

3. Preparação da técnica
O aquecimento pode ser utilizado não apenas para preparar os jogadores para o treino mas também para, ao mesmo
tempo, desenvolver técnicas. Os treinadores devem integrar elementos técnicos no aquecimento, relacionando-os
com o objetivo da sessão de treino.
Os jogadores podem trabalhar em pares ou em pequenos grupos focando a sua atenção em técnicas exigidas nasessão de treino ou jogo. Formação Ordenada, Alinhamento, Placagem, etc.

28

IRB Rugby Ready / AquecimentoPrincípios do jogo
O Rugby é um jogo de invasão e evasão; uma vez adquirida a posse da bola, o objetivo é levá-la para a frente (com asmãos ou chutando-a) dentro do território adversário e, finalmente, marcar pontos. É importante que todos compreendam
os princípios fundamentais do jogo e como eles se relacionam com as técnicas necessárias para se jogar.

Os Princípios do Jogo

Jogo Ilegal/ Anti-Jogo
Disputar aposse debola

Jogo Ilegal/Anti-Jogo contempla
todas as ações que um indivíduo
realiza no âmbito do encontro e

Marcarpontosque contrariem a letra e o espírito
das Leis de Jogo. Estas incluem:• Obstrução

Avançar• Jogo desleal

Fazerpressão• Infracções repetidas• Jogo perigoso• Falta de conduta Desportiva
Qualquer forma de Jogo

ApoiarIlegal/Anti-Jogo deve ser tratada
rápida e firmemente.

Criar
continuidade

Lembre-se que todos nós temos uma responsabilidade coletiva para assegurar que o espírito único e ética do
Jogo sejam preservados.
As sessões a seguir oferecem algumas orientações sobre as melhores prácticas para os jogadores, treinadores eárbitros visando a apresentar, desenvolver e executar técnicas do jogo de forma segura, minimizando os riscos de lesão.

PONTOS CHAVE
DO TREINO• Use jogos adaptados para desenvolver a confiançae evoluir de forma segura de modo a desenvolver a

DICAS DE
ARBITRAGEM
Veja exemplos de vídeos em:
www.irbrugbyready.com/en/principles

habilidade de tomada de decisão dos jogadores.
• Observe e analise os jogadores promovendo bonstreinos e identificando erros.
• Promova um feedback positivo e construtivo
servindo para a melhoria dos jogadores.

www.irbrugbyready.com• Proteja o espaço para que os jogadores o possam utilizar.
• Certifique-se que o Jogo seja praticado de forma segura
e divertida.
• Use a vantagem sempre que possível.

IRB Rugby Ready / Princípios do jogo

29

Jogo aberto
CONTEXTODO JOGOO Rugby é um jogo de invasão e evasão; uma vez adquirida a posse da bola, o objetivo é levá-la para a frente(com as mãos ou chutando-a) dentro do território adversário e, finalmente, marcar pontos.
A forma mais eficiente de avançar implica que o portador da bola vá para a frente, evitando contacto, correndo pelos
espaços abertos ou passando para um companheiro melhor colocado.
Entretanto, o contacto é inevitável em algum momento do jogo aberto. Usar as devidas técnicas pode contribuir paramanter a posse de bola, continuar o ataque e minimizar o risco de lesões.

PONTOS CHAVESPARA JOGADORES
Pré-contacto• Primeiro, procure evadir a linha de defesa adversária, procure os espaços em redor do defensor. 1 2
Se o contacto for inevitável:• Evite as placagens frontais, atacando os espaços e utilizando o trabalho depernas para evadir a defesa. 2

1• Segure a bola com as duas mãos. 2 3• Prepare-se para o contacto adotando uma postura firme e estável. 3• Force o defensor a realizar uma placagem lateral. 3• Tente ficar de pé. 3• Mantenha o ritmo usando a força das pernas para continuar avançando. 3• Tente passar a bola antes do contacto. 4
230

IRB Rugby Ready / Jogo aberto

34Durante o contacto

No caso de ser derrubado mas não estiver agarrado pelo
adversário:Se agarrado e derrubado pelo defensor:• Você não foi placado; volte a ficar de pé e continue• Você foi placado; veja também a sessão de placagem.
• Tente passar do solo para o jogador no apoio. 5• Caso não consiga passar para apoiar-se, disponibilize

com o jogo aberto.
Se for agarrado pelo defensor mas não for ao chão:a bola.
avançar com a bola, ou levantar e passar a bola,• Você não foi placado; mantenha uma postura corporal
forte e siga avançando com a força das pernas. 6

formar-se-á um RUCK; veja a sessão de ruck.

• Prepare-se para a chegada de mais e/ ou jogadores

5

em apoio.
• Aguarde a chegada do apoio. 7• Se os jogadores em apoio não conseguem agarrar a• Passe a bola para um companheiro de equipa, sepossível. 8• No caso de um companheiro se juntar a si, é formado
um Maul; veja a sessão de maul.

6

7

PONTOS CHAVE
DO TREINO• Assegure que os jogadores estão cientes ecompreendem os princípios do jogo.
• Assegure que os jogadores compreendem aimportância da evasão atacando os espaços, em vez
de optar pelo contacto.
• Desenvolva treinos que estimulem a evasão em vez
de treinos voltados para técnicas de contacto.
• Use pontos chaves para melhorar as técnicas de

8

DICAS DE
ARBITRAGEM
Veja exemplos de vídeos em:
www.irbrugbyready.com/en/openfieldplay
Visite o site IRB sobre as Leis do Jogo em:
www.irblaws.com• Mantenha-se no jogo
• Proteja o espaço para que os jogadores possam
utilizá-lo em segurança• Mantenha uma visão ampla do campo de jogo

invasão e evasão de forma segura.
• Evite usar jogadores de sexos, tamanhos, idades e
experiências diferentes na introdução e no
desenvolvimento das técnicas.
• Concentre-se em apenas um ou dois pontos chavesde cada vez. Não tente abordar muitos pontos
chaves de uma só vez.

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Atenção a:• Jogadores que realizam contacto (carga) ou obstruem
adversários que não estão perto da bola (atacantes e
defensores)
Assegurar que:• O placador faça contacto com o portador da bola
abaixo da linha dos ombros• Hand-offs sejam utilizados de forma legal

IRB Rugby Ready / Jogo aberto

31

A placagem
CONTEXTO DO
JOGO
A placagem é usada pela equipa defensora para impedir o avanço da equipa atacante gerando a oportunidade dedisputa pela posse de bola. A competência para executar e sofrer uma placagem é fundamental para odesenvolvimento de um jogo mais seguro e divertido. Estudos recentes realizados na Austrália e no Reino Unido
demostraram que 58% das lesões provêm da situação de placagem, portanto, é fundamental que este aspecto dojogo seja praticado, treinado e arbitrado com o devido cuidado e atenção, com boa e segura técnica, sobretudo com
treinos adequados. Isto permitirá que os jogadores se tornem confiantes e competentes na placagem.

DEFINIÇÃO
DA LEI
Uma placagem ocorre quando o portador da bola é agarrado por um ou mais oponentes e levado ao solo.

PONTOS CHAVESPARA JOGADORES
Pontos chaves para jogadores em situação de placagem
Placador - contacto com o(s) oponente(s)• Siga os movimentos do portador da bola e aproxime-se o suficiente para efetuar a placagem.
• Prepare-se para o contacto adotando uma posição corporal firme, baixa e estável.
• Mantenha os olhos abertos, posicione a cabeça atrás ou ao lado do portador da bola - nunca coloque a cabeça àfrente do portador.
• Solte o placado, levante-se rapidamente e dispute a posse da bola.

Portador da bola - contacto com o solo
• Carregue a bola com ambas as mãos.
• Proteja a bola segurando-a contra o peito com os cotovelos ao lado do corpo.
• Faça contacto com o solo utilizando as nádegas e, em seguida, o ombro.
• Não interrompa a queda utilizando as mãos ou a bola.
• Vire-se para sua equipa e passe, coloque no solo e apresente a bola.
• Levante-se o mais rápido possível.
Para pontos chaves específicos, veja os tipos de placagem abaixo.

32

IRB Rugby Ready / A placagem

Placagem com o ombro de frente• Mantenha-se firme, estável com posição corporal baixa. 1• Olhe, aponte e faça contacto com o ombro nas pernas do portador da bola. 2• Abrace as pernas do portador da bola firmemente, enquanto avança com o movimento das pernas. 3• Continue com a orientação de pernas para trazer o portador da bola ao solo. 4• Solte o portador da bola. 5• Levante-se rapidamente. 6• Dispute a posse de bola. 7

1

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3

4

5

6

7

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IRB Rugby Ready / A placagem

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Placagem lateral• Mantenha-se firme, estável e com a posição corporal abaixada. 1• Faça contacto com o ombro nas pernas do portador da bola. 2• Abrace as pernas do portador da bola firmemente, avance com as pernas e leve-o ao chão. 3• Role para terminar a placagem em cima. 4• Solte o portador e levante-se. 5• Dispute a posse da bola. 6

1

2

4

3

5

6

Placagem peito e bola
• Coloque o pé da frente próximo do atacante.
• Veja a bola que deve estar entre a cintura e o peito. 1• Tente envolver o portador da bola com ambos os braços e ao faze-lo, prenda os braços do portador junto com a bola. 1• Após contacto faça força para a frente.

1

34

IRB Rugby Ready / A placagem

Placagem de braços• Coloque o pé da frente próximo ao atacante. 1• Faça contacto com o braço do portador da bola, entre os ombros e a linha média do peito. 2• Aperte o portador da bola, avance com as pernas projetando o portador ao chão. 3• Role para terminar o movimento em cima. 4

1

2

3

4

Placagem de costas• Persiga o portador da bola até atingir adistância adequada para um salto.
• Salte e faça contacto com um dos braços

A menos que o portador da bola esteja agarrado
quando é levado ao solo, não ocorreu uma
placagem e o árbitro deixa prosseguir o jogo.

(estendido) com os pés ou tornozelos do
portador da bola. 1• Mantenha a cabeça afastada dos pés doportador da bola. 2

1

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2

IRB Rugby Ready / A placagem

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Placagens com mais do que um placador• O primeiro placador deve seguir os pontos chaves da placagem com o ombro (da frente).
• O segundo placador deve seguir os pontos chaves da placagem à bola.
• Tente comunicar com o outro placador e atuar simultaneamente.
• Ambos os jogadores devem soltar o portador da bola assim que possível, levantar-se e disputar a bola.

Aproximadamente metade de todos as placagens envolvem mais do que um placador. A placagem dupla
raramente é planeada e é difícil de treinar. Não é recomendável, especialmente para jogadores jovens.

1

Placagem pela camisa• Persiga o portador da bola até uma distância onde consiga
segurar a camisola. 1• Segure a camisola do portador da bola e puxe. 2• Com a cabeça de lado, bata com o ombro e envolva oportador da bola com os braços.
• Aperte os braços firmemente e deslize para baixo do corpo
do portador, de forma a terminar o movimento por cima. 3

2

36

IRB Rugby Ready / A placagem

3

Jogadores no apoio• Todos os jogadores que chegam no apoio devem entrar na zona de placagem pela “porta”.
• Apenas os jogadores que estejam de pé podem disputar a bola.
• Jogadores que chegam numa situação de placagem incompleta devem:- manter uma posição corporal firme, estável e baixa- usar os braços para agarrar o portador da bola
- evitar contacto com a(s) cabeça(s) e pescoço(s) de outros jogadores- levar o portador da bola de forma segura ao solo
• Se a “limpar” ou afastar adversários, ter em atenção:- mantenha uma posição corporal firme, estável e baixa- queixo afastado do peito, cabeça e mãos elevadas- identifique o alvo
- mantenha a coluna alinhada na direção em que vai empurrar- realize contacto com o defensor utilizando o ombro e braços, não a cabeça- feche os braços em redor do oponente- empurre o jogador para longe e limpe a bola
- junte-se a um companheiro para melhorar a estabilidade

Como a placagem pela “porta” se forma
Durante a placagem, ambos os jogadores devem tentar rodar para ficar de frente para os seus companheiros.

EquipaVermelha

EquipaVermelha

EquipaAzul

EquipaAzul
Antes do contacto

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Placagem completa

IRB Rugby Ready / A placagem

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A porta de placagem

Jogadores de vermelho devem entrar por aqui

Nenhumjogador podeentrar por
esta zona

Nenhumjogador podeentrar por
esta zona

Jogadores de azul devem entrar por aqui

38

IRB Rugby Ready / A placagem

PONTOS CHAVE
DO TREINO
As placagens mal executadas tendem a ser mais uma consequência de mau posicionamento do placador doque uma técnica de placagem já mencionada. A correta posição pode e deve ser treinada. Isto envolve que oplacador feche os espaços do portador da bola, conseguindo estabilidade e equilíbrio antes de dar um passo,
realizando contacto com o ombro e o braço, permitindo avançar com as pernas.
• Use os pontos chaves para, de forma segura, melhorar a técnica de placagem dos jogadores.
• Concentre-se num ou dois pontos chaves de cada vez - não tente treinar muitos pontos chaves de uma só vez.
• Observe e analise os jogadores possibilitando um bom treino e corrigindo as suas falhas.
• Faça feedbacks positivos e construtivos e que sirvam para melhorar os jogadores.
• Desenvolva sessões de treino que permitam a melhoria de forma progressiva e desenvolvam a confiança.
• Um exemplo de progressão de placagem lateral:- Portador da bola de joelhos – placador de joelhos- Portador da bola de pé - placador ajoelhado (para encorajar o empurrão com a(s) perna(s)- Portador da bola caminha - placador sobre um joelho- Portador da bola de pé - placador agachado- Portador da bola caminha - placador agachado- Portador da bola caminha - placador caminha- Portador da bola corre - placador corre• Na introdução e desenvolvimento de técnicas evitar diferenças de género, tamanho, idade e experiência.
• Certifique-se que os jogadores pratiquem em espaço adequado, evitando colisões acidentais com jogadores quenão podem ser vistos.

DICAS DE
ARBITRAGEM

Veja o video de exemplos em: www.irbrugbyready.com/en/tackle
Visite o site da IRB sobre as Leis do Jogo em: www.irblaws.com

Assegurar que:
• A placagem é realizada abaixo da linha dos ombros.
• O placador usa os braços para segurar e agarrar o portador da bola.
• Se o portador de bola é levantado, deverá ser projetado para o solo em segurança.
• O placador solta o jogador placado.
• O placado passa, disponibiliza ou liberta a bola imediatamente.
• Os 2 jogadores levantam-se.
• Os jogadores que chegam á área de placagem entram pela “porta” de maneira correta.
• Os jogadores que chegam estejam de pé.
Atenção a:• Jogadores que obstruem ou choquem contra oponentes que não se encontram perto da bola.
• Placagens perigosas (de acordo com o seu critério de árbitro) e placagens altas (gravatas). Placagens perigosas ealtas não devem ser toleradas e devem ser penalizadas. Qualquer placagem que faça contacto com o pescoço ou acabeça deve ser rigorosamente penalizada.

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IRB Rugby Ready / A placagem39

O ruck
CONTEXTODO JOGOO ruck geralmente deriva de uma placagem e pode evoluir para um método eficaz de se manter com a posse de bola.
Um ruck pode comprometer defensores gerando oportunidades para criar espaços. Juntamente com a formação doruck são criadas linhas de (fora de jogo).

DEFINIÇÃO
DA LEI
O ruck é uma fase do jogo onde um ou mais jogadores de cada equipa, estão de pé, em contacto físico de pé com abola no solo entre si. O jogo aberto terminou.

PONTOS CHAVE
DO TREINO• Use jogos modificados para desenvolver habilidades de tomada de decisão dos jogadores em apoio.
• Treine intensivamente todas as técnicas do jogo de contacto.
• Utilize oposição progressivamente: por exemplo, tocar sem agarrar, formar o ruck ao ser tocado, defensores com
sacos de contacto, contacto total.
• Certifique-se que todos os jogadores mantenham uma posição corporal forte durante todo contacto.
• Certifique-se que todos os jogadores conheçam as Leis do ruck, sobretudo aquelas relacionadas com segurança.

DICAS DE
ARBITRAGEM

Veja vídeos de exemplos em: www.irbrugbyready.com/en/ruck
Visite o site da IRB sobre as Leis do Jogo em: www.irblaws.com

Assegurar que:
• Os jogadores que se juntam no ruck devem fazê-lo por
de trás dos pés do último companheiro de equipa.
• Os jogadores devem estar de pé quando se juntarem
ao ruck, mantendo-se de pé até o fim da formação.
• Os jogadores devem manter os ombros acima da linha
da bacia.

• Jogadores que intencionalmente se lançam sobre oruck.
• Jogadores que tentam conquistar a bola usando asmãos.
• Jogadores que “entram” no ruck sem estarem
agarrados com os companheiros.
• Jogadores “limpando” oponentes que não fazem parte
do ruck.

Atenção a:• Jogadores que passam por cima do ruck.
• Jogadores a “limpar” (Rucking) um outro jogador em
vez da bola.

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IRB Rugby Ready / O ruck

• Jogadores que não participam no ruck avançando
sobre a sua linha de impedimento.
• Jogadores levantando oponentes para fora do ruck.

FATORES CHAVEPARA JOGADORES• Após a placagem, o portador da bola deve apresentar a bola rapidamente, com ambas as mãos e o mais distantepossível da oposição. 1 2• Os jogadores que chegam ao ruck devem adoptar uma posição corporal firme e estável, sempre com a cabeça eombros acima da linha da cintura, realizando contacto com os ombros, não com a cabeça. 2• Se juntar ao ruck por de trás do último pé do último companheiro; essa é a linha de fora de jogo. 3• Os jogadores de apoio devem se juntar aos companheiros e empurrar, passando além da linha da bola, se possível. 3• Quando a bola sair do ruck o jogador de apoio mais próximo deve jogá-la. 4 5• Os jogadores que deixam um ruck devem retornar imediatamente para trás da linha de fora de jogo.

1

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IRB Rugby Ready / O ruck41

O maul
CONTEXTODO JOGOO maul geralmente origina de uma situação de contacto onde o portador da bola é agarrado pelo oponente mas não é
levado ao solo. É um método eficaz de manter ou disputar a posse de bola. O maul pode ser uma plataforma
dinâmica de ataque que compromete defensores a fim de criar espaço para jogar. Na formação do maul, são geradaslinhas de fora de jogo.

DEFINIÇÃO
DA LEI
O maul começa quando um portador da bola é agarrado por um ou mais defensores e um ou mais companheiros deequipa do portador se juntam, em contacto, a ele. O maul existe, quando se inicia, com pelo menos três jogadores depé; sendo o portador da bola mais um jogador de cada equipa. Todos os jogadores envolvidos devem estar em
contacto, unidos, de pé e avançando em direção á linha de ensaio contrária. O jogo aberto terminou.

PONTOS CHAVE
DO TREINO• Use jogos modificados para desenvolver habilidades de tomada de decisão dos jogadores da apoio.
• Treine todas as técnicas do jogo de contacto.
• Utilize a oposição de forma progressiva: por exemplo, tocar sem agarrar, formar o maul ao ser tocado, defensorescom sacos de contacto, contacto total.
• Certifique-se que todos os jogadores mantenham um perfil corporal forte durante todo contacto.
• Certifique-se que todos os jogadores conheçam as Leis do maul sobretudo aquelas relacionadas com a segurança.

DICAS DE
ARBITRAGEM

Veja vídeos de exemplos em: www.irbrugbyready.com/en/maul
Visite o site da IRB sobre as Leis do Jogo em: www.irblaws.com

Assegurar que:Atenção a:• O portador da bola está em contacto.

• Jogadores que arrastem adversários para fora do maul.

• Os jogadores que se juntam ao maul devem faze-lo por• Jogadores que tentam derrubar o maul.

detrás dos pés do último companheiro de equipa,• Jogadores que investem contra o maul, aleatoriamente.

unindo-se a um destes.

• Jogadores que elevam os oponentes no maul.

• Os jogadores que não estão no maul mantêm-se atrásda linha de fora de jogo.

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IRB Rugby Ready / O maul

FATORES CHAVEPARA JOGADORES• Manter o impulso para a frente, fazendo com que a bola fique disponível para os seus colegas. 1• O primeiro jogador de apoio ao chegar deve tentar garantir a posse da bola, retirando-a do seu companheiro ou
empurrando-o para frente. 2• Jogadores de apoio que chegam (segundo e terceiro companheiros a chegar) devem se juntar ao portador da bola emanter o impulso para frente. 3• Cabeças e ombros não devem estar abaixo da linha da cintura e todos os jogadores devem estar unidos entre si. 3 4• Todos os jogadores de apoio devem estar em conformidade com os pontos-chaves básicos de segurança:- adotar uma posição corporal firme, estável, cabeça erguida e mãos para cima
- identificar o alvo
- manter a coluna alinhada na direção que irá empurrar- empurrar no sentido ascendente- realizar contato com o ombro, não com a cabeça- juntar-se a um companheiro de equipa• Empurre para frente de forma equilibrada. 3• Quando os demais jogadores de apoio chegarem, afaste a bola ainda mais da posição. 4• Assim que a bola chegar ao final do maul, o portador da bola pode continuar empurrando para frente, se destacar domaul ou passar para um companheiro de sua equipa. 4 5
1

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4

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IRB Rugby Ready / O maul43

A formação ordenada
CONTEXTODO JOGO
A formação ordenda (FO) é uma forma de reinício do jogo, ocorrendo sempre que houver uma infração leve, como um
passe para frente. É um disputa física pela posse de bola e para isso, como em qualquer situação de contato, asegurança deve ser sempre o primeiro aspecto a ser considerado. Jogadores, treinadores e árbitros têm aresponsabilidade de garantir que a formação ordenada seja jogado de forma justa, competitiva e segura. É imperativo
que todos os jogadores entendam corretamente as técnicas de cada posição e colaborem com seus oponentes paraque permaneçam sobre seus pés.
Na formação ordenada (FO), a equipa não infratora tem a vantagem de introduzir a bola, usualmente pelo ladoesquerdo da FO. A equipa defensora tem a oportunidade de recuperar a posse de bola seja tentando taloná-la na
introdução ou empurrando a equipa atacante para assim ganhar a posse.
A FO reinicia a partida e quando a bola deixa a formação ordenada (FO), o jogo aberto tem início.

DEFINIÇÃO
DA LEI
Uma FO é formada no campo de jogo quando oito jogadores de cada equipa se reúnem e se unem em três linhas,
próximo de seus oponentes, de forma que as cabeças das 1ªs linhas (nºs 1; 2 e 3) se intercalem. Isto cria um túnel, noqual o médio de formação (nº 9) introduz a bola, de forma que os jogadores da primeira linha possam disputar aposse, talonando com qualquer de seus pés.

DICAS DE
ARBITRAGEM

Veja vídeos de exemplos em: www.irbrugbyready.com/en/scrum
Visite o site da IRB sobre as Leis do Jogo em: www.irblaws.com

Before the match:• Certifique-se que todos jogadores (titulares e
suplentes) da primeira linha estejam adequadamente
treinados para o nível do jogo.
• Falar com os jogadores da primeira linha e os médios
de formação para explicar o processo da sequência deencaixe.
Na formação ordenada:• Dirija os procedimentos.
• Assegure-se que os grupos estejam prontos antes deiniciar a sequência de entrada.
• Assegure-se que nenhum jogador antecipe a entrada
na formação ordenada.

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IRB Rugby Ready / A formação ordenada• Assegure-se que nenhum primeira linha empurre parabaixo ou tenha os ombros abaixo da linha da cintura.
• Verifique as ligações entre atletas.
• Assegure-se que a bola seja introduzida em linha recta
pelo túnel.
• Caso a formação fique instável, apite• Assegure-se que a equipa defensora não disputa abola de forma ilegal• Assegure-se que os jogadores que não participam na
formação ordenada permaneçam em uma posição
legal de jogo
• Se você tiver alguma dúvida a respeito da segurança,
utilize a formação ordenada sem disputa

FATORES CHAVEPARA JOGADORES
Posição corporal1

2

O ponto de partida é perceber a morfologia
corporal necessária a todos os participantes.
Os jogadores devem adotar uma posição
forte e estável.
• Os pés devem estar, aproximadamente,
alinhados com os ombros. 1 2 3• Fletir ao nível dos joelhos e ancas.
1 2 3• Manter a cabeça e os ombros sempre
acima da linha da anca. 1 2 3• Assegure-se que pés, quadris e ombros
estejam alinhados. 1 2 3• Manter as costas “seladas” com a coluna

3

alinhada com a direção do movimento.
1 2 3• Manter o queixo levantado e olhar entre as
sobrancelhas. 1 2 3• Manter estabilidade e conforto numa
posição agachada. 1 2 3

PONTOS CHAVE
DO TREINO• Assegure-se que todos os jogadores usam chuteiras adequadas de acordo com a superfície e condições de jogo.
• Verifique se os jogadores da primeira linha estão treinados e preparados para jogar nesta posição.
• Evite diferenças físicas significativas entre jogadores que competem.
• Estimule todos os jogadores da formação ordenada a fortalecerem o pescoço e os ombros durante os treinos.
• Primeiro dedique tempo a corrigir a posição corporal antes de qualquer tipo de contacto físico.
• Antes da formação ordenada, assegure-se que o alinhamento entre as primeiras linhas das equipas esteja correto.
• Assegure-se que as costas estejam retas e as cabeças em posição neutra. Se a cabeça estiver direcionada parabaixo, o corpo a seguirá. Caso a cabeça esteja muito elevada, existe a possibilidade de ir contra o ombro doadversário, gerando pressão na nuca.
• Assegure-se que os pés dos jogadores proporcionem uma base estável e que as primeiras linhas não estejam
inclinadas para frente devido à pressão que recebem por trás.
• Treine com a sequência de formação para que os jogadores se habituem.
• Tenha atenção a jogadores que mantenham os ombros acima da linha da cintura durante a formação ordenada.
• Trabalhe de forma progressiva, avançando somente quando estiver certo que os jogadores podem trabalhar no
próximo nível de forma segura.
• Após a formação, certifique-se que as uniões/ligações entre jogadores estejam firmes e dentro da Lei.
• No caso de estar a treinar o empurrar, assegure-se que os jogadores mantenham as cabeças elevadas enquantorealizam o movimento.

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IRB Rugby Ready / A formação ordenada

45

FATORES CHAVEPARA JOGADORES
Pré-encaixe
É de extrema importância que não haja nenhuma pressão para a frente na primeira linha antes do encaixe.
• Assumir a postura correta para a posição.
• Pegas e ligações entre jogadores firmes e constantes durante todo o processo inerente à formação. 1 2 3• Colocar o peso nas pontas dos pés e afastado dos calcanhares. 3• Assegurar que cada pilar está suficientemente próximo para tocar o ombro de fora do pilar adversário. 4• Preparar para o encaixe ao sinal do árbitro assegurando que o posicionamento dos pés e as pegas estão corretas.
3 4• Se a posição não estiver correta e segura, gritar “Não estou pronto árbitro”.
• Os jogadores da primeira linha devem manter o olhar focado no alvo – “Olho no alvo”. -que está sempre à esquerda
do jogador á sua frente. 5• Não tente formar antes do comando verbal do árbitro.

1

3

2

4

5

46

IRB Rugby Ready / A formação ordenada

Encaixe da formação
Acertar os tempos, as pegas e as posturas corretas durante a sequência de encaixe é fundamental para uma
formação segura e competitiva. Para apresentar a formação ordenada(FO) para novos jogadores e melhorar a técnica
de maneira segura, a melhor forma é avançar progressivamente. As máquinas de formação ordenada(FO) são boas
para melhorar as técnicas em ambiente seguro. Inicie com treinos individuais de postura, em seguida passe paramáquina e logo a treinos de 1 contra 1, 3 contra 3, 5 contra 5, 8 contra 8. Todos estes treinos devem serpreferencialmente controlados por um árbitro.
• Os jogadores da primeira linha devem colocar-se desalinhados em relação ao encaixe nos oponentes. Seu alvo é asua esquerda do adversário direto.
• Treine usando a sequência correta para formar: BAIXA- TOCA- FORMA.
• Encaixem de acordo a sequência e somente após o FORMA, dito pelo Árbitro:- O pilar esquerdo usa o braço esquerdo para se ligar nas costas ou na parte lateral da camisola do pilar direito
adversário- O pilar direito liga-se à camisola do pilar esquerdo adversário, usando o braço direito- Nenhum jogador para além dos pilares podem agarrar um adversário- Todos os jogadores se ligam com firmeza e de acordo com as Leis do jogo durante e até ao fim da formação
• Os pilares não podem exercer força para baixo.
• A formação ordenada termina quando a bola emerge ou quando o árbitro faz soar o apito, neste caso todos os
jogadores devem parar de empurrar imediatamente.

Um jogador

A formação ordenada com cinco jogadores

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A formação ordenada com três jogadores

A formação ordenada com oito jogadores

IRB Rugby Ready / A formação ordenada47

O alinhamento
CONTEXTODO JOGOO alinhamento é uma forma de reiniciar o jogo depois que a bola ou um jogador que a porta, toca a linha de lateral. A
equipa oponente à equipa que saiu com a bola ou que por último tocou nela antes de cruzar a linha lateral, lançará abola na formação. Para ganhar a posse, qualquer jogador no alinhamento pode saltar para agarrar a bola, sustentado,
durante o salto, por dois companheiros de equipa. A equipa que lança a bola tem vantagem, visto poder falar um
código que alerta seus companheiros de equipa, informando em que ponto a bola será lançada. Após a bola seragarrada, pode-se passá-la para o medio-de formação (nº9) realizar a distribuição do jogo ou um maul pode serformado. A opção escolhida pode depender da posição no campo em que a equipa se encontra.

DEFINIÇÃO
DA LEI
O propósito do alinhamento é reiniciar o jogo de forma rápida, segura e justa, após a bola ter saído pela lateral decampo, lançando-se a mesma entre duas fileiras de jogadores.

PONTOS CHAVE
DO TREINO• Trabalhe progressivamente para garantir a segurança.
• Inicie com os jogadores de apoio levantando
almofadas de contato e sacos de placagem para,então, avançar com a técnica e a coordenação.
• Assegure-se que os levantadores usem as pernas ao
invés das costas para sustentar o saltador.
• Trabalhe com os saltadores para assegurar que
mantenham uma posição corporal firme e alongada
durante todo o salto.
• Dê atenção ao desenvolvimento da velocidade ecoordenação de cada trio de saltador/levantadores.
• Assegure-se que o lançador treine individualmentesuas habilidades.
• Desafie o saltador a utilizar diferentes tipos dedistribuição de jogo após cada bola agarrada.

48

IRB Rugby Ready / O alinhamento

DICAS DE
ARBITRAGEM
Verificar o seguinte:• O alinhamento de lateral é formado com duas
fileiras retas, aproximadamente a 0,5 metros damarca cada uma• A bola é lançada reta entre as duas fileiras• Os saltadores são corretamente levantados e
mantidos no ar durante o alinhamento e trazidos
em segurança até ao chão (os saltadores
acompanhados até ao solo)• Jogadores que não participam do alinhamento
lateral estão atrás da linha de impedimento
situada a 10 metros do meio do alinhamento
Estar atento a:• Jogadores, ilegalmente, diminuindo espaço entre
as fileiras• Jogadores que se içam usando um adversário• Jogadores agarrando ou empurrando um
adversário• Jogadores carregando ilegalmente um adversário

FATORES CHAVEPARA JOGADORES

1

2

Considerações gerais

3

4

5

• Preferencialmente todos os jogadores deveriam se
saltadores e levantadores• Jogadores podem trocar de funções
(saltadores/levantadores) durante alinhamento• A performance do lançador é determinante para osucesso do alinhamento• Jogadores devem se comunicar para garantir asegurança e eficácia do alinhamento

6

Saltador• Posição inicial:- Peito e mãos para cima 1- Joelhos flectidos 2

7• Explodir para cima a partir de uma chamada a doispés 3
• Deslocar-se de forma dinâmica para uma posição apartir da qual possa facilmente ser suportado 4• Manter uma postura longilínea (contrair os glúteos)para assegurar que, quer o saltador, quer os
elevadores conseguem manter o controlo da situação
e a posição 5• Visualizar a bola por entre as mãos enquanto seestendem os braços para a receção da mesma 5• Comunicar com os elevadores para assegurar oregresso seguro ao solo 6• Chegar ao solo com os dois pés e dobrando os
joelhos 7

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IRB Rugby Ready / O alinhamento

49

Elevadores

1• Mover-se com o saltador para o espaço.
• Plataforma base alargada – pés à largura dos ombros. 1• Adotar uma posição agachada com as costas direitas, joelhos
fletidos e peito para cima. 2 3 4 5• Pega com as palmas na direção do saltador e dedos bem
afastados. 6 7 8 9

2

3

4

5

6

7

Elevador da frente

50

IRB Rugby Ready / O alinhamento

89

Elevador de trás

10

Elevadores (continuação)11• Sustentem o saltador com impulso
das pernas e travando os braços.
10 11 12 13• Empurrem simultaneamente com osaltador para poder apoiá-lo.
10 11 12 13• Assegurem-se que o saltador seja
trazido de volta ao solo deformasegura e controlada. 14 15 1612

15

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13

14

16

IRB Rugby Ready / O alinhamento

51

Retorno à calma e recuperação
Durante a atividade o corpo sofre um sem número de agressões stressantes. Fibras musculares; tendões eligamentos são danificados e há acumulação de substâncias nocivas e desnecessárias ao organismo. Um retorno àcalma eficaz irá ajudar os jogadores a recuperar da atividade que terminou.

A volta à calma tem fases distintas:
1. Exercitação suave 2. Alongamentos 3. Reabastecimento

Rotina de retorno à calma• Cinco minutos de exercícios leves tais como:
exercícios aeróbicos l utilizando corrida e caminhada
combinadas com membros superiores (balançar dos
braços para frente para trás, em círculos e tapa nas
costas) ajudará os jogadores a voltarem à calma.
• Este processo fará com que o ritmo cardíaco
gradualmente volte ao normal, com pulsação regular.
Isto irá impedir o acúmulo de líquidos nos membros,reduzindo a sensação de fadiga.
• Respiração profunda deve fazer parte do processo devolta à calma ajudando o organismo a recuperar aoxigenação.
• Em seguida, realize 5 a 10 minutos de alongamentos
estáticos. Isso ajudará as articulações e músculos a
voltarem às suas funções e comprimentos normais,acelerando o processo de recuperação. Utilizar
alongamentos estáticos durante o processo de volta àcalma aumenta a flexibilidade e pode reduz os riscosde lesões em exercícios futuros ou situações de jogo.
Abaixo vê-se alguns exemplos de alongamentos
estáticos onde o jogador mantém cada exercício entre
10-30 segundos, 2 ou 3 vezes para cada membro. Alguns
dos alongamentos servem para a região isquiotibiais,
gemeos, flexores da anca, quadricipete e ombro.
1

2

Alongamento dos isquiotibiais 1
Flexione a perna traseira mantendo a anterior estendida.
Mantenha as costas retas e flexione o tronco em direção
a perna estendida.
Alongamento do quadricipete 2
Em pé, segure uma das suas pernas com a mão domesmo lado. Mantenha as costas retas com ambos osjoelhos alinhados.
Alongamento dos flexores da anca 3
De joelhos, eleve o braço do mesmo lado do joelho
flexionado. Lentamente empurre seu quadril até sentir omúsculo alongar.
Alongamento do grande dorsal 4
De joelhos, estique-se para frente com ambos osbraços. Lentamente abaixe seus ombros na direção dosolo até sentir o músculo alongar.
Alongamento dos gémeos 5
Coloque-se em posição de partida de corrida, com
ambos os joelhos flexionados. Lentamente estenda aperna de trás e abaixe o calcanhar no solo até sentir omúsculo alongar.

4

3

5

52

IRB Rugby Ready / Retorno à calma e recuperação

Gestão de lesões
Todos os treinadores, árbitros e dirigentes são fortemente encorajados a receberem uma adequada capacitação
quanto a gerenciamento de lesões. Todo departamento médico deve realizar curso de primeiros socorros apropriado.

Se ocorrer uma lesão no Rugby, é importante saber identificá-la, tratando-a apropriadamente e ajudando oatleta a recuperar e regressar à atividade.
Há três fases distintas na gestão de lesões:1. Diagnóstico e tratamento imediato
2. Reabilitação
3. Regresso à atividade.

Fase 1 - Diagnóstico e tratamento imediatoPara simplificar, esta fase foi dividida em duas categorias: lesões de ameaça potencial de membros e vida (incluemlesões de coluna, cabeça, peito, abdominais e fraturas) e lesões que não ameaçam membros e a vida (incluem lesões
de articulações, estiramentos musculares, hematomas e feridas). É essencial que as lesões de ameaça potencial demembros e vida sejam identificadas e tratadas adequadamente.

Lesões de ameaça potencial de vida e membros
No caso da suspeita de uma lesão com ameaça potencial de1

membros e vida, é fundamental que todos jogadores, treinadores,árbitros e administradores saibam como proceder. Isto deve serregistrado dentro de um plano de emergência. Árbitros etreinadores devem pecar pelo excesso de cautela procurando
assistência médica no caso de suspeitarem que uma lesão
potencialmente grave ocorreu.
1. Pedir auxílio.
2. Chamar uma ambulância.
3. Não permita que o jogador se mexa. Um jogador pode tersofrido uma lesão cervical séria e ainda assim pode estar apto2

a se mover. Caso a coluna esteja instável e seja movimentada,corre-se o risco de se evoluir para paralisia permanente. 1
4. Falar com o jogador. (sem avisar de qualquer movimento). 1
5. Verificar se as vias aéreas não estão obstruídas – Isso podeenvolver a remoção do protetor bucal. 2
6. Verificar se o jogador respira.
7. Verificar se o jogador tem uma circulação adequada.
8. Manter-se com o jogador e continuar com a comunicação. 1
9. Manter o jogador quente até chegar ajuda profissional.

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IRB Rugby Ready / Gestão de lesões

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Todas as restantes lesões
Avaliar o jogador no terreno de jogo usando o sistema FOTAPT.

Falar

O que aconteceu? Onde dói?

Observar

Olhar para a área lesionada. Está diferente da do lado contrário (inflamada, de cor diferente, etc)?

Tocar

Palpar para ver inflamação, edema e dor.

Activos movimentos Pedir ao jogador para mover a zona lesionada sem auxílio.
Passivos
movimentos

Teste de habilidade

Se o jogador mover a zona lesionada de forma ativa, devemos cuidadosamente movê-la em
toda a amplitude do seu movimento.
Se os movimentos activos e passivos não produzirem dor, pedir ao jogador que se levante e
verificar se os membros inferiores suportam bem o peso e se ele/ela pode andar. Se se revelar
incapaz de o fazer, o jogador deve ser retirado do terreno de jogo (sem se apoiar a si próprio no
caso de lesões nos membros inferiores).

Concussão
A regra 10 da IRB diz o seguinte:para voltarem a jogar/treinar, todos descritos nas
diretrizes da IRB para concussão cerebral

REGULAMENTAÇÃO 10: DISPOSIÇÃO MÉDICA(disponível em www.irbplayerwelfare.com).

10.1

Concussão cerebral

10.1.1A concussão deve ser tratada com extrema

adolescentes e crianças e que deve ser seguido

seriedade. Jogadores com suspeita ou

de forma estrita.

10.1.3

O Guia de Concussão Cerebral da IRB
demonstra uma alta preocupação com

diagnóstico de concussão devem ser removidos
do campo e não devem mais participar do jogoou treino.

10.1.4

O Guia de Concussão Cerebral da IRB deve seratualizado de tempos em tempos, de acordo com
as melhores práticas médicas e aprovadas pelo

10.1.2

Jogadores com suspeita ou diagnóstico de

Comitê Executivo.

concussão devem cumprir um gradual protocolo

Relatório de lesões

Cada clube, região e federação deve designar um
responsável para esta área. Ouvir o historial de lesões é

O relatório de lesões é importante uma vez que permite oessencial para potenciar a segurança e performance dos

rastreio do motivo e do processo da lesão – e ao mesmo

jogadores. Todos os inquéritos de lesões devem utilizar atempo possibilita a descoberta de formas de prevenção

nomenclatura de lesões e os procedimentos para estudo

para lesões similares.

de lesões da IRB.

O tipo de vigilância e pesquisa de lesões é realmente

O Formulário de Relatório de Lesão daimportante para o bem estar do jogador. Caso uma lesão

IRB encontra-se em:

aconteça, os jogadores devem relatar a lesão ao treinador

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e ao departamento médico; do contrário a lesão pode seagravar ou mesmo nunca ser curada. Isto pode gerar sérias
consequências, particularmente no caso de concussões.

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IRB Rugby Ready / Gestão de lesões

A definição de lesão pela IRB“Any physical complaint, which was caused by a transfer of energy that exceeded the body’s ability to maintain its structural
and/or functional integrity, that was sustained by a player during a Rugby match or Rugby training, irrespective of the needfor medical attention or time loss from Rugby activities. An injury that results in a player receiving medical attention isreferred to as a ‘medical attention’ injury and injury that results in a player being unable to take a full part in future Rugby
training or match play as a ‘time-loss’ injury.”

Teste de sintomas de concussão no jogador
A Ferramenta de Aconselhamento sobre Concussão no Desporto (Sport Concussion Assessment Tool 2 ) cujaversão abreviada (SCAT2 )apresentada abaixo, está aprovada pela Federação Internacional de Futebol (FIFA), seuórgão independente de investigações F-MARC (FIFA - Avaliação Médica e Centro de Pesquisa), Federação
Internacional de Hockey sobre o Gelo(IIHF), Comitê Olímpico Internacional(IOC) e a própria International Rugby
Board.

2. Função de Memória

SCAT2

Dificuldade em responder todas as perguntas corretamentesugere uma concussão.

Deve-se suspeitar de uma concussão cerebral na presença deum ou mais características a seguir: sintomas (ex.: dor decabeça),sinais físicos (ex.: perda de equilíbrio), função cerebral
prejudicada (ex.: confusão) ou comportamento anormal.

1. Sintomas
Presença de qualquer um dos sinais ou sintomas a seguir
sugerem uma concussão:• Perda de consciência
• Espasmos ou convulsões
• Amnésia
• Dor de cabeça• Pressão na cabeça• Dor no pescoço• Náusea ou vômito
• Vertigens• Visão turva• Perda de equilíbrio
• Sensibilidade à luz• Sensibilidade ao barulho• Perceção lenta• Sentir-se dentro de uma
névoa• Não se sentir bem• Dificuldade deconcentração
• Dificuldade de lembrar• Fadiga ou diminuição deenergia• Confusão
• Sonolência
• Mais emotivo• Irritabilidade• Tristeza• Nervoso ou ansioso

Em que lugar estamos hoje ?
Primeiro tempo ou segundo tempo de jogo ?
Quem marcou ponto por último neste jogo ?
Contra quem você jogou semana passada ?
Sua equipa ganhou o último jogo ?

3. Teste de equilíbrio
Instruções para teste de equilíbrio
Pare com o calcanhar do pé dianteiro encostando a ponta dos
dedos do pé traseiro. Seu peso deve ser distribuído
uniformemente em ambos os pés. Você deve se manter estável
por 20 segundos com as mãos nos quadris e os olhos fechados.
Estarei contando o número de vezes que você sair da posição.
Caso você tropece, abra seus olhos e volte a posição inicial paracontinuar se equilibrando. Começarei a contar quando você estiver
pronto e seus olhos estiverem fechados.
Observe o atleta por 20 segundos. Caso ele cometa mais que 5
erros (tal como tirar as mãos dos quadris, abrir os olhos,
levantar o pé dianteiro ou traseiro, dar um passo, tropeçar ou
cair ou se manter fora da posição inicial por mais de 5
segundos) então, isto sugere uma concussão.
Qualquer atleta com suspeita de concussão deve ser
IMEDIATAMENTE RETIRADO DO JOGO, ser avaliado por um
médico em caráter de urgência, não deverá ser deixado
sozinho e nem conduzir qualquer veículo.

* Desenvolvido por um grupo internacional de experts no 3º Encontro de Consenso Internacional sobre Concussão Cerebral no desporto realizado em Zurich,Suíça em Novembro de 2008. Os detalhes completos dos resultados da conferência e seus autores estão publicados no British Journal of Sports Medicine,
2009, volume 43, suplemento 1.

Declinação de Responsabilidade A informação sobre gestão de lesões fornecida neste produto IRB Rugby Ready deve ser entendida
como uma ferramenta para a assistência, cuidado e gestão de jogadores lesionados. Não invalida o benefício de ter ao dispor pessoal qualificado
para o tratamento de lesões. A IRB (incluindo a sua entidade operadora IRFB Services (Irlanda) Limited e outras entidades associadas) não aceita
qualquer responsabilidade ou obrigação em relação a eventual negligência no tratamento, cuidado ou gestão de jogadores lesionados.

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IRB Rugby Ready / Gestão de lesões

55

Lesões de tecidos molesLesões de tecidos moles são, tipicamente, entorse do ligamento e tensões musculares, hematomas e contusões.
Devem ser tratados usando o método conhecido como PRGCED.

ProtegerUma vez ocorrida a lesão, é de vital importância que a área lesionada e o jogador sejam
protegidos de um possível agravamento da sua condição. O não cumprimento podeprovocar o agravamento do problema e o retardamento da recuperação.
• Abrasões / lacerações devem ser cobertas.
• A articulação lesionada deve ser o mais possível imobilizada.
• Deve evitar-se o apoio na zona lesionada.

Repousar

Repouso adequado para permitir a recuperação e reparação dos tecidos é vital para
qualquer lesão. Recordar – se há dor é provável que não seja positivo para a lesão. Não
coloque nenhum peso sobre a parte lesada do corpo.

Gelo

Aplicação de gelo numa lesão ajuda a prevenir hemorragias e mais inchaço. O uso regularde gelo picado numa toalha húmida é útil para encurtar o tempo de recuperação ediminuindo a dor nesse. Aplique gelo para o prejuízo durante 20 minutos a cada 2 horas nas
primeiras 48 horas. A proteção da pele com vaselina ou óleo evita lesões térmicas
desnecessários.

Compressão

A compressão de um hematoma previne a inflamação e diminui o período de recuperação.
Compressão usando uma ligadura firme é eficaz. Certifique-se de que não é tão apertadoque corte a circulação ou provoca formigueiro ou dor após a aplicação da ligadura..Ligue azona entre os tratamentos de gelo.

Elevação

A elevação da área afetada diminui a inflamação e a dor.

Diagnóstico

O diagnóstico precoce feito por um técnico de saúde e correta gestão são o caminho maisrápido para a recuperação. Consulte um profissional médico, especialmente se você está
preocupado com a lesão, a dor ou inchaço se ficar pior ou a dor ou inchaço não diminuir
em 48 horas.

O gelo ajuda a prevenir derrame e posterior inflamação

A elevação diminui a inflamação e a dor

Uma vez diagnosticada a lesão, evitar qualquer elemento de CACM por 72 horas.

56

Calor

Pode aumentar o derrame e a inflamação e aumenta a dor e a rigidez.

AlcoolPode aumentar o derrame bem como “mascarar” a dor e a gravidade da lesão.

CorridaRepouso é essencial.

Massagem

A evitar uma vez que pode aumentar o derrame e a inflamação, retardando assim arecuperação.

IRB Rugby Ready / Gestão de lesões

Sangramento• recuperação de força muscular• recuperação da amplitude total de movimento da

Quando tratamos qualquer jogador, as luvas devem ser

articulação

usadas para proteger o jogador e o socorrista de• recuperação da coordenação e equilíbrio

possível transmissão sanguínea de doenças como HIV e• forma física mantida através de exercícios tais como ohepatite. O sangue de um jogador não deve contactar
com os restantes. Quaisquer itens possivelmentecontaminados por sangue devem ser selados num saco
plástico e eliminados de forma segura.

ciclismo e a natação
• quando pronto – introdução gradual nas técnicas
específicas do Rugby• exercícios de contacto ligeiros seguidos de contacto
sem restrições
Se todas estas condições forem atingidas – regresso àatividade.

Fase 3 – Regresso à atividade
Os jogadores devem regressar apenas quando o treinador,médico ou fisioterapeuta os testou por forma a verificar seestão prontos para o trabalho de campo sem limitações.
Estes jogadores que regressam devem uma vez maisdemostrar que estão Rugby Ready. Os testes devem
incluir testes físicos similares aos utilizados no início deépoca e técnicas e movimentos específicos do Rugby
que utilizarão no treino/jogo, como por exemplo:
placagem, fintas, saltos, etc.
A informação da avaliação de jogadores deve serutilizada para comparar performances e verificar se elesestão novamente Rugby Ready. Se conseguirem
demonstrar o mesmo nível de performance que tinham
pré-lesão, então estão novamente Rugby Ready.
Normalmente o melhor conselho é, se dói, não jogues.

Um grande derrame deve ser tratado o mais

DICAS DE
ARBITRAGEM

rapidamente possível para reduzir o fluxo de sangue, oque pode ser suficiente para salvar uma vida. Aplicar
pressão directa numa ferida em primeiro lugar e apenas

Visite o site da IRB Law Education:www.irblaws.com

aplicar pressão indirecta se tal não for possível. Tratar
de transporte urgente para o hospital.

• Se um jogador está lesionado e a sua
continuidade em jogo possa ser perigosa, oárbitro deve parar o jogo.

Fase 2 – Reabilitação
A reabilitação requer supervisão e gestão por uma
equipa médica devidamente treinada, médicos,• Os jogadores não devem utilizar quaisquerpeças de roupa/equipamento contaminadas
com sangue.
• Os jogadores que tenham uma ferida aberta

fisioterapeutas e preparadores físicos. O objetivo daou a sangrar devem abandonar o terreno dereabilitação é restabelecer fisicamente o jogador em

jogo e só regressar quando o derrame tiver

pleno, o que inclui:cessado e a ferida esteja protegida.

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IRB Rugby Ready / Gestão de lesões

57

Sumário
Todos os envolvidos em organizar e jogar Rugby têm o dever de terem uma atitude de cuidado e preocupação em relação
aos jogadores. O programa Rugby Ready da IRB pretende aumentar a consciência para uma prática segura e ajudar
todos os agentes do Jogo a gerir os riscos inerentes a um desporto de contacto, salvaguardando todas as situações.

Agora que está Rugby Ready, mantenha-se Rugby Ready
Todos os agentes têm uma responsabilidade coletiva deassegurar que o Jogo é praticado com Fair Play. O
Rugby é intensamente físico e os jogadores devem serensinados acerca da importância da disciplina. Istosignifica que Jogo Ilegal/Anti-Jogo, falta de carácter ou
agressões físicas ou verbais ao árbitro não podem ser
tolerados. Todos os agentes deste grande desportonecessitam de promover o Fair Play.
• Respeito por si próprio, pelo adversário, pelo arbitro epelas Leis do Jogo.
• Vencer com honra, perder com dignidade.
• Tentar manter a calma.
• O árbitro é o responsável, devemos pois jogar deforma correta e justa, respeitando as suas decisões.
Por esta altura devemos ter uma compreensão absoluta
do que é necessário para estar Rugby Ready.
1 Observar / avaliar os seus jogadores antes de estes
começarem a jogar.
2 Assegurar que o equipamento e ambiente envolventeestão seguros e desenvolver um plano de emergência.
3 Assegurar que os jogadores se preparam
convenientemente em:- condição física
- estilo de vida
- aquecimento / retorno à calma

58

IRB Rugby Ready / Sumário

4 Ensinar e insistir nas técnicas seguras:- equilíbrio, estabilidade e postura- placagem e contacto 1 contra 1- formação e alinhamento- ruck e maul
5 Não tolerar Jogo Ilegal/Anti-Jogo.
6 Saber como lidar com todas as lesões:- em caso de dúvida, chamar ajuda rapidamente e
não mover o jogador- para lesões pouco graves:a) FOTAPTb) estar consciente de uma concussão
c) para lesões em tecidos moles usar PRGCEDd) evitar CACM
- assegurar que os jogadores recuperam
adequadamente- permitir que retomem a atividade apenas quando
estiverem em plenas condições
- reportar a lesão em local e momento adequados
Seguindo estas etapas do Rugby Ready como jogador,
treinador, árbitro, dirigente ou federação, iremos
desfrutar ainda mais do Rugby.
Para mais informação e downloads:
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Agradecimentos
Várias pessoas têm contribuído para o desenvolvimento do recurso Rugby Ready nos últimos quatro anos. O empenho
e profissionalismo dessas pessoas é reconhecida com gratidão.
Equipa editorial: Mark Harrington (IRB) e Adam Pearson (Sport Development)
Equipa de autores originais: Steve Aboud (IRFU), Andy Henderson (SRU), Will Feebery (RFU), Brian O’Shea (IRB Trainer,
Australia)
Equipa de revisão 2011: Gerry Roberts (WRU), Jock Peggie (SRU), Nick Scott (RFU), Norm Mottram (USA), Des Ryan
(IRFU), Juan Casajus (UAR), Xavier Torres Vouga (CBRu), Sean Mallon (NRB), Dr Simon Kemp (RFU) and Mark
Hammond
Tradução da Versão Portuguesa: Henrique Rocha (FPR), Ferdinando de Sousa (FPR), Tomaz Morais (FPR)
Agradecimentos para a utilização de jogadores, arremessos, instalações e equipamentos para Dr Conor McCarthy of
IRFU, St. Mary’s College RFC, David Keane and Alan Rogan (IRFU Referees), Rhys Thomas (WRU Referee), Skerries
RFC, Hartpury College, equipa feminina do Gloucester Stuart Terheege (RFU Referee), WRU Centre of Excellence, Paul
Williams & Geraint Kathrens & os jogadores do Neath e Port Talbot College
Fotografias seleccionadas, cortesia da Getty Images
Este produto IRB Rugby Ready foi desenvolvido no contexto das leis aplicáveis a acidentes, prevenção de lesões eprática médica na Irlanda. A IRB (incluindo a sua entidade operadora IRFB Services (Ireland) Limited e outras entidades
associadas) não aceita quaisquer responsabilidades ou obrigações em caso de negligência ou no caso deeventualmente colidir com possíveis enquadramentos legais em qualquer local e sob qualquer formato.

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Faz corretamente… sê Rugby Ready
Copyright © International Rugby Board 2011. É permitido reproduzir este material apenas para utilização pessoal epedagógica. Proibe-se a cópia, o aluguer, o empréstimo ou a distribuição do material para qualquer objetivo comercial.

International Rugby Board, Huguenot House, 35-38 St. Stephen’s Green, Dublin 2, Ireland
Tel. +353-1-240-9200 Fax. +353-1-240-9201 Web. www.irb.com

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