・⾧期計画：競技開始段階から完成段階までの一貫したトレーニング計画
・中期計画：発育過程の各段階における数年間のトレーニング計画
・短期計画：1 年間または 1 シーズン（移行期、準備期、試合期）のトレーニング計画
・各周期における 1 週間、1 日、1 回のトレーニング計画※ 異なる期間のトレーニング計画を、「同時に」準備、理解しておくことが重要となる。
下図は、15-23 歳の期間における代表的な主要試合を示した。この計画は、「中期計画」となる。

226

トレーニングの期分けとは、競技スポーツにおいて、異なる目標設定とそれに伴った異なるトレーニング内容およびトレーニング負荷を持った中位の期間にトレーニングを区分すること、である。マトヴェイエフは「一定のサイクルの枠内におけるトレーニングの校正と内容の合目的的で周期的な変化」と定義づけている。

選手が適切なトレーニングを通じて多面的な準備がなされ、競技的発達の新しい段階ごとに到達する最高の力を備えた状態を「スポーツ・フォーム（競技的状態）」という。
マクロサイクルで達成可能な競技目標に対して最適な鍛錬度および準備態勢が整った状態であり，その状態は総則に従って段階的に変動する性質を持っている．

スポーツフォ
ー
ムの発
達
水
準

第1周期
（第1トレーニング年）

第1段階

第2周期
（第2トレーニング年）

第2段階

スポーツ・フォームの発達段階

形成・発達維持消失形成・発達維持消失形成・発達トレーニングの合理的期分け

準備期

試合期

移行期

準備期

試合期

移行期

準備期

スポーツ・フォームの発達段階は、外部環境からの刺激（＝ストレッサー）によって起こる歪みに対する非特異的な身体反応の理論（ストレス学説、ハンス・セリエ）に基づく。

227スポーツ・フォームの発達段階に即して、トレーニング内容を変化させていく。その際、スポーツ・フォー
ムの「形成・発達」段階を「準備期」、「維持」段階を「試合期」、「消失」段階を「移行期」として、トレーニングを期分けしていく。
・準備期：
スポーツ・フォームの前提条件の形成（土台づくり）→「一般的準備期」
試合に対する最良の準備状態への達成→「専門的準備期」
・試合期：
スポーツ・フォームの維持、その状態を競技成績に結びつける期間
・移行期：
スポーツ・フォームの一時的な消失段階、試合ストレスからの解放

228

スポーツ・フォームの段階を見極める方法の 1 つとして、試合の成績、もしくは試合的運動を用いたコントロールテストの成績が用いられる。上述してきたとおり、ヒトがもつ自然な変化とともに、トレーニング負荷および環境などの様々な影響により、スポーツ・フォームは変動していく。その際、スポーツ・フォームにおける維持段階の見極めには、「年間最高記録に対する-2～-4%レベル」で判断することが多い。

229

スポーツ・フォームの発達推移には、競技種目差が見られる。一般に、より持久系の競技であれば、「年 1 周期」、よりパワー系の競技であれば「年 2 周期」などの複数の周期、を示すことが多い。

105

105
中間段
階100

年平均 100

年平均9595
Ⅰ

Ⅱ

Ⅲ

Ⅰ

年1周期モデル

Ⅱ

Ⅲ

Ⅰ

Ⅱ

Ⅲ

年2周期モデルこのような競技特性には、競技に求められるパフォーマンス構造、トレーニング内容の特性、トレーニング負荷に対するコンディションの回復特性、などが影響している。
一方、現代では、自然な身体適応の変化およびスポーツ・フォームの発達周期とは別に、事前に試合日程が決められることが多い。そのために、必然的に、その試合に向けてトレーニング内容を変化させ、スポーツ・フォームを意図的に操作していく必要がある。しかし、トレーニング内容ありきのスポーツ・フォームの操作は、本来の期分け論に該当しないものであり、選手の最大パフォーマンスを引き出すために、大きな課題になっていることは否めない。試合日程に向けた調整と、最大パフォーマンスの向上とのバランスを考慮しながら、トレーニング計画を進めていく必要がある。

230

1）準備期（6 ヶ月）
第 1 準備期（4.5 ヶ月以内）
第 2 準備期（2.5 ヶ月以内）
2）試合期（4～5 ヶ月）
第 1 試合期
中間段階（1 ヶ月）
第 2 試合期
3）移行期（2 ヶ月以内）

1）準備期（4 ヶ月）
第 1 準備期（2～2.5 ヶ月）
第 2 準備期（1.5 ヶ月以内）
2）試合期（2～2.5 ヶ月）
第 1 試合期
中間段階
第 2 試合期
3）移行期（3～4 週間）

231

①トレーニング内容の適正な相互関係

・一般的訓練と専門的および試合的訓練のバランス
・体力的側面（要素）と技術的側面のバランス②トレーニング負荷の適正な相互関係

・負荷の量と強度の二面性、波状性、漸進性
・負荷と回復の積極的相互作用③トレーニングの計画性と創造的自由（ひらめき）

・計画②よる基準（ノルマ）化と自由度のバランス④トレーニング過程の構造特徴と基本単位の適正な・準備期-試合期-移行期

相互作用・ミクロ周期-メゾ周期-マクロ周期⑤競技者の個別的特徴（個別性）

・発達過程の段階、訓練性、目的性、自覚性のレベル

マクロサイクルの具体的な目標の設定（マトヴェーエフ, 2003）①きたるべき主要競技会に関与する要因をできるだけ精密に計算したうえで目標とする成績とその構成要素に基づいてトレーニング活動をモデル化する（競技特性，パフォーマンス構造）．
②当該マクロサイクルで最終的にめざす成績を達成するために必要不可欠な体力・技能の目標水準をモデル化する（目標値）．
③目標とする試合活動のためにモデル化した数値と実際の活動で示された数値との差に基づいてトレーニン
グ計画の全体構成をシステム化する（トレーニングの課題）．
④すでに確立されているトレーニング計画立案の原理に基づいて立てられたマクロサイクルの各段階に割り当てられたトレーニング内容のバリエーションをモデル化する（トレーニング計画）．
（その他）（引用：ダニエルズ、2012）①現在の体力レベルはどのくらいか？ トレーニングそして試合に向けた練習はどのくらいできるのか？
②シーズン最高のパフォーマンスのために避ける時間はどれくらい（何週間）あるか？
③トレーニングにどれだけの時間（1 日に何時間）を充てられるのか？
④選手の強み・弱みは何か？
⑤選手が好むトレーニングタイプは何か？ 心理的にプラスに作用するトレーニングは何か？
⑥千種が練習をしている種目は何か？
⑦トレーニングにおける定期的な試合の位置づけは何か？ つまり試合で達成すべきことは何か？
⑧考慮すべき環境条件（季節）、競技場、状況は何か？

232

233

（持久系種目の場合は⾧期間に、スピード・パワー系種目の場合は短期間に）（全面的・一般的なトレーニングから、専門的・試合的なトレーニングへと移行させる）※ 本来のトレーニングの期分けの方法とは異なることを理解しておく必要がある。

図 2002年度 筑波大学アメリカンフットボール部 年間計画
MonthMon.

日付

17 14 21 28

2
4 11 18 25

34 11 18 25

148 15 22 29
9 16 23 30

Tue.

18 15 22 29

5 12 19 26

5 12 19 26

2Wed.

2

9 16 23 30

6 13 20 27

6 13 20 27

3 10 17 24Thu.

3 10 17 24 31

7 14 21 28

7 14 21 28

Fri.

4 11 18 25

18 15 2218 15 22 29

Sat.

5 12 19 26

29 16 232

9 16 23 30

Sun.

6 13 20 27

3 10 17 24

3 10 17 24 31

競技日程

主要試合
テスト試合
マクロサイクル期

メゾサイクル分

ミクロサイクル

け筋力
スピード
スキル

一般的準備期Ⅰ112453678478 15 22 29

85 12 19 26

2

99 16 23 30

107 14 21 28

114 11 18 25

2129 16 23

7 14 21 28

4 11 18 25

2

9 16 23 30

6 13 20 27

3 10 17 24

18 15 22 29

5 12 19 26

3 10 17 24

8 15 22 29

5 12 19 26

3 10 17 24 31

7 14 21 28

4 11 18 25

2

9 16 23 30

6 13 20 27

4 11 18 25

4 11 18 25

2

9 16 23 30

6 13 20 27

4 11 18 25

18 15 22 29

5 12 19 26

3 10 17 24 31

7 14 21 28

5 12 19 26

5 12 19 26

3 10 17 24 31

7 14 21 28

5 12 19 26

2

9 16 23 30

6 13 20 27

4 11 18 25

1

8 15 22 29

6 13 20 27

6 13 20 27

4 11 18 25

8 15 22 29

6 13 20 27

3 10 17 24 31

7 14 21 28

5 12 19 26

2

9 16 23 30

7 14 21 28
流経大at
流径
大

5 12 19 26 2
新
東
明潟
北治
大大大at
at
at
筑筑明
波波
大

9 16 23
東京大at東
大7 14 21 28

4 11 18 25

8 15 22
専
修大at
大井二

6
東
海大at
駒沢二

3 10
慶
応大at
大井二1

春季試合期

5630
↑大学
テス
ト期
間

夏合
宿移 一・準備期Ⅱ
7筋肥大Ⅰ

筋肥大Ⅱ
専門的持久力筋力アップⅠ

発展的技術の準備

パワーアップⅠ

試合的持久力129日
体大at等々力

13 20 27
早 帝
大 京
大at at川 大崎 井二

専門的準備期Ⅱ89筋肥大Ⅲ
一般的

試合的技術の実践

コントロールテスト

トレ・ニン
グ
要
素11017 24
筑波
医学at
筑波

17 14 21 28
8 15 22 29
一橋大at
大井二

秋季試合期
1112

移行期
1314

9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

一般的持久力基礎的技術の確認

63 10 17 24

1

専門的準備期Ⅰ

2356 13 20 27% 1009080
量7060
強度50
体力 4030
技術 2010戦術234

専門的持久力発展的技術の準備

筋力・パワーアップⅡ

維持Ⅰ（調整的）

維持Ⅱ（強化的）維持Ⅲ（調整的）

試合的持久力維持Ⅰ（調整的）

維持Ⅱ（強化的）維持Ⅲ（調整的）

試合的技術の実践

トレーニング刺激および適応によるスポーツ・フォームの発達周期性に即して，トレーニングを期分けすることを述べてきた．したがって，最大のパフォーマンス発揮のためには，スポーツ・フォームの発達周期性を考慮して，適宜，試合参加を取り入れていくことが合理的であると考えられる．
しかし，現代の試合システムでは，主要大会の日程が事前に決められており，その日程に対していかに準備をしていくかが重要となる．この逆的なアプローチに関しては，Bompa and Carrera（2005）の資料に，形式的な方法がいくつか紹介されているため，参考にしてもらいたい．

スポーツ・フォームの発達周期性は，大きな個人差が示される．さらに，トレーニング内容の相違に伴っても，特徴的な個人差が示される．主要大会から遠い時期においては，それらの個人差について検討を深めておくことが重要となる．そして，主要大会直前のピーキングおよびテーパリング（Mujika, 2017）の期間においては，事前に得た個人の特徴を考慮して，ピーキングおよびテーパリングを始める時期，トレーニング内容および負荷構成にアレンジを加えていく必要がある．また，集団スポーツなどでは，個々人で異なるスポーツ・フ
ォームの発達周期性を合わせていく必要がある．その際にも，上述のような工夫が必要になると考えられる．

235