体操研究第 9 巻，2012

研究ノート

効率よく組み合わせた体力を高める運動の推定 Mets
Estimated Mets of combined Exercise to enhance efficiently Physical Fitness,西宮祐磨１）・古川1）

善夫２）

Yuuma Nishimiya ，Yoshio furukawa 2）
Abstract
The purpose of this study was to estimate the Mets of the various combined exercises toenhance efficiently physical fitness, flexibility, smooth and powerful movement and ability tocontinue movement by Accelerometer and Heart rate monitor. Furthermore, the Mets ofvarious Gymnastics which was reported by our research was estimated by mean heart rate(b/min.).
The results were summarized as follow;1)	The range of estimated Mets by accelerometer in various combined exercises was from 2to 8 Mets.
2)	The range of estimated Mets by mean heart rate in various combined exercises was from4 to 8 Mets. The estimated Mets by accelerometer and by heart rate monitor was similar
only in combined exercise for ability to continue movement. Mets in the other combined
exercise by heart rate monitor was higher than by accelerometer.
3)	The Mets in Gymnastics with Rope which included Jump Variation and Swing Variation
were from 6 to 8 Mets. The Mets of Jump Variation was 9 Mets and Swing Variation was 6Mets. The Mets of Ski Gymnastics which included Imitation, Muscular training andAerobics was from 7 to 9 Mets. Both Mets of Imitation and Aerobics were 8 Mets.
From this result, it is easy to choice a exercise and to find duration time when students areplanning for fitness.
Keywords: Mets, Exercise to enhance efficiently Physical Fitness, Accelerometer, Heartrate monitor,Ⅰ

味わい、心と体をほぐしたり、体力を高めたり諸言することができる領域である。」と解説されて文部科学省の小学校学習指導要領解説「体育いる。小学校高学年から行われる体力を高める編」では、「体つくり運動は、体ほぐしの運動運動では、体の柔らかさ、巧みな動き、力強いと体力を高める運動で構成され、自他の心と体動き、動きを持続する能力を高めるための運動に向き合って、体を動かす楽しさや心地よさをの行い方の例が数多く取りあげられている。

１）

北海道教育大学 大学院教育学研究科 教科教育専攻 保健体育専修
Health and Physical Education, Graduate School of Education, Hokkaido University of Education
北海道教育大学旭川校 Hokkaido University of Education, Asahikawa Campus

２）

− 1 −

中学校学習指導要領解説「保健体育編」にお要である。

いて、第 1 学年及び第 2 学年の体力を高める運本研究は、体の柔らかさを高める、巧みな動動では、「体の柔らかさ、巧みな動き、力強いきを高める、力強い動きを高める、動きを持続動き、動きを持続する能力を高めるための運動する能力を高めるための各種効率の良い組みを行うとともに、それらを組み合わせて運動の合わせについて Mets を推定することを目的と計画に取り組むこと。」さらに、第 3 学年では「ねした。なお、本研究者らが報告した体操の運動らいに応じて、健康の保持増進や調和のとれた強度を整理し、その体操を Mets で表すことも体力の向上を図るための運動の計画を立て取目的とした。

り組むこと。」と解説されている。
高等学校学習指導要領解説「保健体育編」において、高等学校入学年の次の年次以降ではⅡ方法「体力や生活の違いに応じて計画を立てて取り平成 23 年 6 月 9 日から 7 月 7 日に、体力を組むこと。」と解説されている。このように、高める運動の授業（90 分）を教員養成大学体各段階の目標に応じた系統的内容が、文部科学育館で 5 回実践した。最初の第 1 回から第 3 回

省から発行された「体つくり運動についてのリの授業では、体の柔らかさを高めるための効率ーフレット」に示されており、このリーフレッのよい組み合わせ、巧みな動きを高めるためのトは全国の中学校及び高等学校の全教員に配効率のよい組み合わせ、力強い動きを高めるた布された。

めの効率のよい組み合わせ、動きを持続する能

一方、体力向上政策として、文部科学省は体力を高めるための効率のよい組み合わせにつ力及び運動能力調査結果に基づき、小学生や中いて学習した。4 回目の授業においては、音楽

学生に自己の体力を把握して、運動習慣や生活に合わせて各種の効率よく組み合わせた運動習慣の確立を含んだ運動計画を立てることがを連続して行い、その歩数と推定 Mets を加速できるように、活用シートを全国の小中学校の度計ライフコーダ PLUS（スズケン社製）を用児童や生徒に配布した。

いて記録した。また、5 回目の授業では男子学

また、高等学校においては厚生労働省の運動

習 者 の 中 か ら 2 名 を 抽 出 し て HR モ ニ タ ー

指針（以下、運動指針とする。）を参考に継続RS800CX（ポラール社製）を装着し、加速度的な運動の計画を立てることが内容として学計と合わせて各種効率よく組み合わせた運動習指導要領に示されている。運動指針では、各の心拍数と推定 Mets を記録した。

種の運動と生活活動が Mets で示され、それを基に運動量をエクササイズとして表し、週 23

1

学習者
学習者は教員養成大学の体育専攻学生及びエクササイズを目標として身体活動量のチェックシートを提案している。したがって、高等一般学生 18 名（男子 8 名

学校入学年次の次の年次以降において、運動指その特性を表 1 に示した。学習者には予め本研

女子 10 名）であり、針を参考に運動の計画を立てて継続的に取り究の目的などを説明し、研究への参加の同意を組むことが求められている。なお、中学校で学得た。

習した運動を取り入れ実践することが考えられるが、学習した内容の Mets が示されていな

2

効率よい組み合わせの内容

く、運動量をエクササイズとして把握すること体の柔らかさを高めるなどのねらいに応じができない。そのため、中学校第 1 学年及び第て組み合わせられた運動は、動きのリズムに合2 学年で学習した内容を Mets で表すことが必

わせて選ばれた音楽を用い反復して行われた。

表1

学習者の特性男子 (ｎ＝8 )年齢(歳) 身長(cm) 体重(㎏)平均
18.1
173.164.5
標準偏差0.35
7.24
3.89

− 2 −

女子 (ｎ＝10 )年齢(歳) 身長(cm) 体重(㎏)
19.7
159.3
51.8
1.16
3.95
6.07

各種の効率よく組み合わせた運動の内容と利モニターを装着し各種組み合わせの心拍数を用した音楽の時間とテンポを表 2 に示した。

記録した。

35

組み合わせの Mets

心拍数からの Mets の推定

加速度計ライフコーダ PLUS（スズケン社製）

佐々木ら（1990）の性別、年代別推計式、20 代に記録されたデータをライフライザー 02 ベー「酸素消費量（ml ／分）=21.5×心拍数−1164.7」

シック Ver4.00（スズケン社製）によって、測から本研究で記録された心拍数を代入し、各種定開始から 2 分毎に記録された推定 Mets を求組み合わせた運動中の酸素消費量を推定した。

めた。本研究のそれぞれの組み合わせにおける次に、「消費エネルギー（kcal/ ㎏ / 分）
＝ 5.047

運動時間は表 2 で示したように、最長で 5 分（グリコーゲン酸化エネルギー）× 酸素消費39 秒、最短で 1 分 28 秒であり、それらを連続量 ÷ 体重」から、先に求めた酸素消費量を代して 28 分 11 秒行った。したがって、それぞれ入し、消費エネルギー（kcal/ ㎏ / 分）を求めた。の組み合わせの推定 Mets は 2 つまたは 1 つと

さらに、厚生労働省の運動指針を参考に「消いうことになる。データが 2 つの場合、1 つの費エネルギー × 体重（㎏）×60 分＝ Mets× 体

データが前もしくは後ろの組み合わせのデー重（ ㎏ ）×1（ 時 間 ）×1.05」の 式 を 整 理 し てタを含んでいる場合があり、そのデータが小さ「Mets= 消 費 エ ネ ル ギ ー（kcal/ ㎏ / 分 ）×60

い場合は平均すると推定 Mets を少なく見積も（分）÷1.05」の式を求めた。この式に消費エネる可能性があった。一方、運動が習熟してくれルギーを代入し Mets を推定した。

ば運動が大きく行われ、推定された Mets の最例） 心拍数 112（拍 / 分）の場合大値に近づく可能性が考えられることから、そ①酸素消費量（ml／分）=21.5×112（ 拍 /分）−

れぞれの組み合わせの中における推定 Mets の1164.7=1243.3（ml／分）最大値を採用した。

②消費エネルギー（kcal/㎏/分）＝ 5.047（グリコー ゲ ン 酸 化 エ ネ ル ギ ー ）× 1 2 4 3 . 3（ 酸 素 消 費4量）÷体重＝ 0.10458（kcal/㎏ /分）

HR モニターによる心拍数の記録
男子学習者 A 及び H に加速度計と共に、HR表2組み合わせ③M e t s =0.10458（ 消費エネルギー（k c a l /㎏/

効率よい組み合わせの内容

行い方の例（解説）運動

時間・テンポ

リズミカルに曲げたり、伸ばした屈伸、前後振、手5分37秒① り、ねじったりする運動の組み合わ つ な ぎ 回 旋 、 ね♪=120（拍/分）
じってタッチせ
体の柔らかさの組み合わせ
手をつないで左右4分26秒
2人で振ったり、回したりする運動
振、回旋、脚ふり②♪=54（拍/分）の組み合わせ
回旋、反り起き巧みな動きのボールを投げたり、受けたり、転が ボールをつく、投げる、受ける、回①
組み合わせしたりする運動の組み合わせ
す、転がす①
力強い動きの組み合わせ

5分39秒♪=120（拍/分）

3分48秒
腕や脚を屈伸したり、腕や脚を上げ 伏臥腕屈伸、上体起こし、脚屈伸、♪=102（拍/分）
たり下したりする運動の組み合わせ 伏臥腕上挙

重いものを、押したり、引いたり、 メディシンボール
を、押す、引く、② 投げたり、受けたり、振ったり、回 投げる、受ける、したりする運動の組み合わせ
振る、回す① 様々な歩く運動の組み合わせ

動きを持続する組み合わせ② 様々な走る運動の組み合わせ

ボックスステップ、前後歩き、バインステップ、
方向転換歩き前後走、左右走、8の字走、ジグザグ走

− 3 −

3分15秒
♪=50〜100
（拍/分）
1分28秒
♪=108（拍/分）
3分58秒♪=162（拍/分)分））×60（分）÷1.05＝ 5.976（Mets）≒ 6（Mets）

わせ運動では男子が 2.0Mets 〜 2.3Mets、女子が 2.2Mets 〜 2.4Mets の範囲であった。

平均心拍数から推定した各体操の Mets

各種の組み合わせ全体としてみると約 30 分

古川らは、縄を使った体操の心拍数（以下、の 運 動 時 間 で 男 子 で は 3.3Mets、 女 子 で は6縄を使った体操）、スキー体操の運動と心拍数

3.4Mets であった。

から推定した運動強度（以下、スキー体操）において心拍数や消費カロリー、最大酸素摂取量2

各種組み合わせの心拍数から推定した Mets

から運動強度を推定している。これらの報告さ各種組み合わせの平均心拍数及び、その平均れた体操領域の平均心拍数を基に推定式を用心拍数から前述した式を用いて推定した Mets

いて Mets を推定した。

を表 4 に示した。
2 名の平均心拍数を見ると柔らかさの組み合
わせ①は 111（拍 / 分）、柔らかさの組み合わⅢ

結果1

各種効率よい組み合わせの Mets

せ②は 112（拍 / 分）、力強い動きの組み合わせ①は 108（拍 / 分）であり、動きを持続する加速度計から求めた各種組み合わせの推定組み合わせ②は 147（拍 / 分）であった。他のMets を表 3 に示した。体の柔らかさ①では、組み合わせでは 96 〜 99（拍 / 分）であった。

男子が 2.3Mets、女子が 3.0Mets であり、女子平均心拍数から推定した Mets は、全ての組の方が高い Mets 値を示した。逆に、動きを持み合わせで 3Mets 以上を示した。中でも柔ら続する組み合わせ①では男子が 4.3Mets、女子かさの組み合わせ①、②、動きを持続する組みは 3.6Mets であり、男子の方が高い Mets 値を合わせ②では 5Mets 以上を示した。

示した。動きを持続する組み合わせ②では男子

組み合わせ運動全体でみると約 30 分の運動

女子ともに 8.0Mets であった。その他の組み合時間で 4.9Mets であり、運動指針によれば約表3加速度計から推定した各種組み合わせの Mets

各種組み合わせ男子(n=8)女子(n＝10)

柔らかさの組み合わせ①

2.3

3.0

柔らかさの組み合わせ②

2.0

2.2

巧みな動きの組み合わせ①

2.3

2.4

力強い動きの組み合わせ①

2.1

2.4

力強い動きの組み合わせ②

2.0

2.3

動きを持続する組み合わせ①

4.3

3.6

動きを持続する組み合わせ②

8.0

8.0

全体3.33.4

表4

各種組み合わせの平均心拍数と Mets

学習者A
心拍数
Mets（拍/分）
柔らかさの組み合わせ①
106
4.6
柔らかさの組み合わせ②
110
4.9
巧みな動きの組み合わせ①
102
4.2
力強い動きの組み合わせ①
96
3.7
力強い動きの組み合わせ②105
4.5
動きを持続する組み合わせ①98
3.9
動きを持続する組み合わせ②
138
7.4
全体
4.8
各種組み合わせ

− 4 −

学習者H
心拍数
Mets（拍/分）
115
5.4
114
5.3
96
3.7
97
3.8
110
4.9
94
3.5
155
8.9
5.1

平均
心拍数
Mets
（拍/分）
111
5.0
112
5.1
99
4.0
97
3.7
108
4.7
96
3.7
147
8.2
4.9

2.5 エクササイズになる。

Mets は、男子及び女子で約 2 〜 8Mets と幅広い値を示した。動きを持続する組み合わせ①及3

び②は 3Mets 以上の値を示したが、その他の各体操の推定 Mets

組み合わせでは 3Mets 以下とあまり高くない縄を使った体操において古川（1988）は、振りや回旋を組み合わせた運動、回旋跳びを組み値を示した。

合わせた運動、振りや回旋及び回旋跳びを組み森部ら（2010）は大学の体育授業の内容を合わせて体操として行うコンビネーションのMets で示しており、15 分〜 20 分のエアロビ平均心拍数を報告している。

クスやランニング、ストレッチを行った体つく

スキー体操において古川ら（1995）は「Ⅰ．

り運動が 3.8 〜 5.2Mets であったと報告してい健康的に必要な全身持久力、筋力、柔軟性を高る。それに比べ、組み合わせ運動全体では男子める。Ⅱ．スキー体操に必要な専門的体力（全で 3.3Mets、女子で 3.4Mets と森部らより低い身持久力、敏捷性）を高める。Ⅲ．スキー技術値を示した。組み合わせ運動全体では、エアロを運動と結びつけて学習すること。」を目的とビクスやランニングに相当する動きを持続すして行い、運動の内容は、曲げる、伸ばす、跳る組み合わせ①、②の時間が全体の 1/5 と少なぶ、ねじる等の運動を組み合わせたスキー体操

い。そのため Mets の値が森部らに比べ比較的Ⅰ・Ⅱ、交互滑走、スケーティング等を組み合低く示されたものと考えられる。

わせたスキーエアロビクス、プルーク、シュテまた、森部らは大学体育授業で扱われたバレ

ム、パラレル、ウェーデルンなどを模倣したイーボール、バドミントン、ソフトボールについミテーションで構成されている。ても Mets を報告しており、バレーボールは本研究では古川らによって報告された各研

2.5Mets、 バ ド ミ ン ト ン、 ソ フ ト ボ ー ル は究の心拍数を基に、各種体操の運動強度を表 52.0Mets であったと報告している。ところで、に示した。

運動指針では、バレーボールでは 3.0Mets、バ

縄を使った体操では振る運動が 6.0Mets、回ドミントンでは 4.5Mets、ソフトボールでは旋跳びが 8.9Mets、コンビネーションが 6.0 〜5.0Mets と森部らよりも高い値が示されてい8.3Mets と全ての運動が 6Mets 以上を示した。

る。ゲームは人数や技術によって運動量が左右ス キ ー 体 操 で は、 ス キ ー エ ア ロ ビ ク ス がされてしまうが、それらのことを考慮しても加9.3Mets、イミテーションが 7.9Mets、スキー速度計から推定された Mets の値が低いと考え

体操Ⅰが 7.3Mets、スキー体操Ⅱが 8.2Mets とられる。

全ての運動が 7Mets 以上を示した。
2

推定方法による Mets の違い
加速度計と心拍数から推定した Mets の違い

Ⅳ

考察

1

各種効率のよい組み合わせの Metsを図 1 に示した。動き続ける組み合わせ②の8.2Mets 以外では、約 4 〜 5Mets の範囲にあった。組み合わせ運動全体でみると約 30 分の運加速度計から推定した各種組み合わせの表5種目

縄を使った体操の心拍数（n＝3）
スキー体操の運動と心拍数から推定した運動強度（n＝9）

各種体操の運動強度
消費エネルギー 心拍数 酸素消費量(Kcal ／㎏／分) (拍／分) (ml／分)

内容

Mets

振る運動
回旋跳び

6.0
8.9

0.104760.15644122
145

1454.71788.9振りと回旋のコンビネーション

6.0
〜
8.3

0.10476〜0.14438115〜
1381307.8〜1802.3

スキーエアロビクス
イミテーション
スキー体操Ⅰ
スキー体操Ⅱ

9.3
7.9
7.3
8.2

0.163331
0.137495
0.127160.142662

149
134
128
137

2038.81716.31587.31780.8

− 5 −

2.3

柔らかさの組み合わせ①
柔らかさの組み合わせ②

2.0

巧みな動きの組み合わせ①

2.3

5.1
4.0

2.0

力強い動きの組み合わせ①

3.7

2.0

力強い動きの組み合わせ②5.0

4.75.03.7

動きを持続する組み合わせ①8.08.2

動きを持続する組み合わせ②
加速度計 ｎ=2
心拍数ｎ=2

図10123456789Ｍｅｔｓ

加速度計と心拍計から推定した Mets の違い

動で 4.9Mets と限りなく 5Mets に近い値を示していく心拍数から推定を行う方が、より正確した。推定方法で Mets の値を比較すると、動な Mets の値を求めることができると考える。

きを持続する組み合わせ②以外の組み合わせに お い て Mets に 1 以 上 の 違 い が 見 ら れ た。

3

Mets の違いが最大のものは、柔らかい組み合わせ②の 3.1 であった。

心拍数から推定した各種体操の Mets
各 種 運 動 の 運 動 強 度 を Joseph DiGennaro（1978）やボルグの主観的運動強度を参考に表加速度計は身体の上下方向への移動の加速6 に示した。運動強度は、年齢や運動経験、最度の大きさによって Mets を算出する。一方、大酸素摂取量などによって変化するものであ心拍数について小澤ら（2004）は身体の上下方る。表 6 に示してある運動強度は年齢 20 代を向への移動速度だけでなく身体重心の移動距基本として作成した。

離や筋の参加量、活動量等の大きさによっても体操とはいくつかの運動を組み合わせて構変化するとしている。本研究の組み合わせた運成したものである。古川の縄を使った体操で報動は表 2 に示してあるように運動の速さが、動告された心拍数を基に Mets を推定したところ、きを持続する組み合わせ②以外では 120 拍 / 分全ての運動で 6Mets 以上の値を示した。縄をである。中でも加速度計と心拍数から推定した使った体操において古川（1988）は、「本研究Mets の違いが最大であった柔らかさの組み合の縄を使った体操は運動強度が 52.3％ VO2max、わせ②では、54 拍 / 分とリズムが遅く、運動運動時間が 60 分と全身持久力を高める中程度による身体の移動の速度は大きくはないが、手のトレーニングとして認められる。
」、さらにをつないで左右振や回旋、脚ふり回旋、反り起「縄を使った体操を回旋跳びだけでなく、振るきの運動で構成されており、身体の重心の移動運動を取り入れることで運動の強度、持続時間距離が大きい。また、柔軟運動のような部分運を要求に応じて自由に調整できる。」としてい動ではなく、下肢の動きで生み出した力を上肢る。

4に伝え、腕や脚を大きく振る全身運動であるこ縄を使った体操のコンビネーションは振りとから、筋の参加量や活動量も多くなる。そのや回旋、回旋跳びを組み合わせた体操であり結果、心拍数が上昇し、それから求めた Mets

6.0 〜 8.3Mets の範囲の負荷があった。表 6 から、の値が加速度計から推定した数値より大きく振る運動及び回旋跳びの運動強度は激しいグなったと考える。

ループの中にあるが、振る運動は 6.0Mets と運

このことより、身体の重心の移動距離や、筋動強度の激しいグループの一番下に位置しての参加量、活動量等の多くの条件によって変化いる。このことから、振る運動は運動強度が中− 6 −程度のグループに近いと言える。コンビネーシ

スキー体操全てが運動強度の激しいグループ

ョンは、運動強度が激しいグループの中で一番に位置している。スキー体操は、プルークや、上に位置している回旋跳びに、中程度の運動強シュテムターン、パラレルターン、ウェーデル度に近い振る運動を組み合わせることで運動ンなどのスキー動作を基本として関連ある動の負荷に幅を持たせることができている。よっきに跳ぶや屈伸などの変化発展させた運動でて、縄を使った体操は表 6 からでは古川が報告構成されている。縄を使った体操でも表 6 からするように中程度の運動とは言えないが、中程回旋跳びが 8.9Mets と高い負荷や激しい運動強度に近い運動強度まで調整することができる度のグループに位置しているように、跳ぶ運動と言える。よって表 6 の心拍数から推定したは運動強度や負荷が高い。そのためスキー体操

Mets や運動強度は古川の報告に近い値を示し全体として表 6 に示されるように運動強度や負たと考える。

荷が高いと考えられる。よって、スキー体操に同じような方法で、スキー体操の全ての運動おいても表 6 のように心拍数からの推定したは 7Mets 以上の値を示した。古川ら（1995）はMets や運動強度が、古川らの報告に近い値をスキー体操において「スキーエアロビクスは示すことができたと考えられる。

62-69％ VO2max、イミテーション運動は 49-50％

このように各種体操で報告された心拍数をVO2max、スキー体操Ⅰは 42-50％ VO2max、ス

もとに Mets を推定してきた。しかし、設備がキ ー 体 操 Ⅱ は 49-61 ％ VO2max の 範 囲 に あ っ

整っていない環境で運動中の心拍数を測定すた。」と報告しており、それぞれの運動強度がることは難しい。学校現場などでは運動中の心中程度以上であることが言える。表 6 でみると、拍数を触診法により児童生徒自身が計測する

4444

表6HR
（拍/分）

強度

各種運動の運動強度

※

運動の種類
運動強度
（ボルグ）

150

きつい

体操、体つくり運動

負荷
運動

※※

回旋跳び
スキーエアロビクス（交互滑走、スケーティング）

Mets
9

持続する組み合わせ②（走る）
スキー体操Ⅱ（バランス運動、筋力運動、リラックス運動、イミテーション）

サイクリング（約20㎞/時）
ランニング（134m/分）
クロール

8

イミテーション
スキー体操Ⅰ（バランス運動、筋力運動、リラックス運動、イミテーション）

ジョギング
背泳ぎ
スケート
スキー

7120

縄を振る運動ジャズダンスバスケットボール6110

柔らかさの組み合わせ①（まげる、ねじる）
柔らかさの組み合わせ②（振る、まわす）

ソフトボール速歩（107/分）

5

巧みな動きの組み合わせ①（ボールを投げる、つく等）
力強い動きの組み合わせ②（重いものを使って投げる、転がす）

速歩
水中運動
卓球

4

力強い運動の組み合わせ①（自重を利用して）持続する組み合わせ①（歩く）自転車50W
ボーリング
フリスビー

3140
激しい130

ややきつい

楽である
中程度

100100以下

軽度

かなり楽※ Joseph DiGennaro,（1978）, 運動処方と至適体力 , 泰流社 15-17※※ 厚生労働省（2006），
運動基準・運動指針 普及定着ガイドブックⅢ より引用

− 7 −ことが多いが、触診法で測定した心拍数は目安であり、ある程度の計測する技術がなければ誤差は大きくなってしまう。
以上の結果より、運動強度表（表 6）が作成された。この表の作成により運動計画を作成する上で目安となる心拍数や主観的運動強度を照らし合わせることによって、運動の強度や負荷を比較的簡単に推定することができる。

Ⅴ

要約

本研究では、体の柔らかさを高める、巧みな動きを高める、力強い動きを高める、動きを持続する能力を高めるための、効率の良い組み合わせについて Mets を加速度計や心拍数から推定した。さらに、本研究者らが報告した体操の平均心拍数を整理し、その体操の Mets を推定した。その結果は次の通りである。
1）加速度計から推定した各種組み合わせのMets は、2 〜 8Mets の範囲であった。
2）心拍数から推定した各種組み合わせの Metsは、4 〜 8Mets の範囲であった。動き続ける能力を高めるための組み合わせ以外は、加速度計よりも心拍数からの推定の方が高い Mets を示した。
3）縄を使った体操では、回旋跳び、振る運動を組み合わせたコンビネーションが 6 〜8Mets の範囲であった。回旋跳びは 9Mets、振る運動は 6Mets であった。イミテーション、筋力運動、エアロビクスを含んだスキー体操では、全ての運動が 7 〜 9Mets の範囲であった。イミテーションとエアロビク
スは 8Mets であった。
以上の結果より、運動計画を作成する上で、運動を選んだり、運動時間を選んだりすることが容易になる。

Ⅵ

文献1 ）古川善夫（1988），縄を使った体操の心拍数，
北海道体育学研究 Vol.23
2 ）古川善夫，長谷川聖修，春山国広（1995），ス
キー体操の運動と心拍数から推定した運動強度，スポーツ方法学研究 第 8 巻 第 1 号
3 ）厚生労働省（2006），運動基準・運動指針 普及定着ガイドブックⅢ4 ）Joseph DiGennaro，小林義雄（1978），運動処方と至適体力，15-17，泰流社
5 ）文部科学省（2008），小学校学習指導要領 , 東山書房
6 ）文部科学省（2008），小学校学習指導要領解説「体育編」23-27，40-44，61-64，東山書房
7 ）文部科学省（2008），中学校学習指導要領，東山書房
8 ）文部科学省（2008），中学校学習指導要領解説「保健体育編」28-40，東山書房
9 ）文部科学省（2008），高等学校学習指導要領，
東山書房10）文部科学省（2008），高等学校習指導要領解説「保健体育編」22-28，東山書房
11）文部科学省（2010），新学習指導要領に基づく中学校・高等学校向け「体つくり運動」「体育理論」リーフレット
http:/www./mext.go.jp/a_menu/sports/jyujitsu/1306082.htm
12）文部科学省（2010），平成 22 年度全国体力・運動能力、運動習慣等調査 報告書13）文部科学省（2010），平成 22 年度全国体力・運動能力、運動習慣等調査【活用シート】
http:/www./mext.go.jp/a_menu/sports/kodomo/
zentyo1300118.htm
14）森部未菜，古川善夫（2010），大学（体育実技Ⅰ）の推定運動強度（Mets），北海道教育大学旭川校，
平成 22 年度学士論文
15）小澤治夫 , 西端泉（2004），最新フィットネス基礎理論 健康運動指導者のための UP-DATE テキスト，316-317，社団法人 日本フィットネス協会
16）佐々木敏，角田和彦（1990），精神疲労回復に対する軽負荷運動の効果，27-33，北海道体育協会− 8 −