小田急グループ健康保険組合

K E N P O だより
CO NTE N T S
P2 新年のご挨拶／
小田急シティバス㈱が「健康優良企業 銀の認定」を取得！
P3 ABC 検査を定期健康診断に追加します！
P4 歩きたくなる旅

アートの島 直島を歩く

P6 医療費控除で上手に節税P7 被扶養者の認定要件に「国内居住」が加わります ほか

P 8

ヘルシーハイキングのご案内

P 9

保健師による健康相談・
特定保健指導は 0 円

P10 禁煙外来補助金制度

NEW YEAR
2020❈

Vol.147

P11 禁煙チャレンジャー インタビュー
P12 ヘルシー時短レシピ

事業所初「健康優良企業 銀の認定」を取得

小田急シティバスのみなさま新年のご挨拶
あけましておめでとうございます。
被保険者ならびにご家族の皆様におかれましては、清々しい新年を迎えられたこととお慶び申しあげます。また、日ごろより当健康保険組合の事業運営につきまして多大なご理解とご協力を賜り、厚くお礼申しあげます。
2019 年は 5 月に新元号へ移行し、10 月には消費税率 10％への引き上げが行われ、国民生活に大きな変化があった年となりました。2020

理事長

年は東京で 2 度目のオリンピックが開催される

下岡 祥彦

記念すべき年であり、皆様も胸を躍らせて待ちしを進めるなど、新しい手法を取り入れるとと望んでおられることとお察しいたします。

もに、事業主とのコラボヘルスを推進して、今このようななか、全国約 1,400 の健康保険組

後も皆様の健康増進をサポートしてまいりま合（以下、健保組合）を取り巻く環境は、高齢す。また、引き続き事業所の「健康経営優良法化や高額薬剤の保険適用などによる医療費の増人」の認定取得支援などにも取り組んでまいり加を背景に、厳しい状況が続いています。財政ます。皆様におかれましては、保健事業を積極維持のために保険料率を引き上げる健保組合も的にご活用いただくとともに、適正受診やセル多く、現役世代の負担は膨らみ続けています。

フメディケーション、ジェネリック医薬品の使

さらに、少子高齢化により社会保障の支え手用などにより、医療費の節減をお心がけくださが減少するなか、健保組合には、健康寿命の延伸と医療費の増加抑制を担う役割が一層求められています。
当健保組合では、消化器検診の実施方法見直いますようお願い申しあげます。
最後になりますが、本年が皆様にとって実り多き一年となりますことをご祈念申しあげて、新年のご挨拶とさせていただきます。

小田急シティバス㈱が「健康優良企業 銀の認定」を取得！
当健保組合の加入事業所で初めて、小田急シティバス㈱が「健康優良企業 銀の認定」を取得されました。銀の認定は、健康優良企業を目指して健康づくりの取り組みを積極的に行い、一定の成果を上げた事業所に与えられる認定です。なお、当健保組合は、加入事業所の健康経営推進のサポートを積極的に行ってまいります。

小田急シティバス㈱渡邊係長のお話
バス会社として安全・安心を第一に運行することが使命となっておりますが、昨今、疾病が起因する事故が増えており、乗務員の健康増進の取り組みが必要不可欠となっております。

2【会社名】小田急シティバス株式会社「銀の認定」の取得を社員一丸で目指すことにより、【本社所在地】東京都世田谷区若林 2-39-4

お客様に当社を安心して選んでいただくことのきっかけ【社員数】130 名づくりになればと、認定取得を目指すこととなりました。

【健康優良企業 銀の認定取得日】2019 年 10 月 2 日2020 年度から

ABC 検査を定期健康診断に追加します！

当健保組合では、2020 年度より、定期健康診断の項目に ABC 検査を追加します。
今回は検査の目的やメリット、実施方法などをご紹介します。

何がわかるの？
ABC 検査は、胃がんにかかりやすいかどうかを調べるものです。胃がんの主な原因である「ピロリ菌」の感染と、胃粘膜の萎縮や炎症を調べ、胃がんのリスクを ABCD 群に分けて判定しピロリ菌の除菌治療で胃がんのリスクを減らすます。胃がんそのものを見つける検査ではありません。

日本人の胃がんの 98％はピロリ菌感染にどうやって調べるの？

よるものといわれています。ピロリ菌によ血液を採取して検査します。バリウムを飲んだり胃カメラをって胃粘膜に慢性的な炎症が起こり、一部使ったりする必要がなく、検査を受ける方の肉体的負担が少なの細胞ががん化します。胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎などくてすみます。の場合は、検査・除メリットは何？

菌治療に健康保険が胃がん発生のリスクを発見できるメリットがあります。検査

感染がわかった場の結果、ピロリ菌の感染がわかれば、除菌をすることで、胃が合、除菌治療を検討んになるリスクを抑えることができます。

しましょう。

使えます。ピロリ菌■ ABC 検査の判定結果と胃がんの危険度合い
検査項目・事項

A群

B群

C群

D群

E 群・G 群
（判定不確定群）

ピロリ菌（HP）抗体

基準値・感染の有無

陰性（−）

陽性（＋）

陽性（＋）

陰性（−）

ペプシノゲン（PG 値）

胃の萎縮状態

陰性（−）

陰性（−）

陽性（＋）

陽性（＋）

胃粘膜萎縮が進んでいる

胃粘膜萎縮が高度胃の状態
胃がんの危険度

胃粘膜萎縮はない 胃粘膜萎縮は軽度

低高ほぼゼロ

1 年間の胃がんの発生頻度

1,000 人に 1 人

500 人に 1 人● A 群…健康な胃粘膜で、胃の病気になる可能性は低いでしょう。

80 人に 1 人

問診（既往等）により判定が確定できない方。
＊胃を切除された方、ピロリ菌の除菌治療を受けたことのある方などは、検査をしても正確な判定ができないため＊認定 NPO 法人 日本胃がん予知・診断・治療研究機構の資料をもとに作成● B 群…胃粘膜が少し弱っているので、胃潰瘍や十二指腸潰瘍などの病気に注意しましょう。
● C 群…胃粘膜が弱っており、胃がんなどの病気になりやすいタイプです。
● D 群…胃粘膜がかなり弱っており、胃がんなどの病気になるリスクがあります。

ABC 検査の実施方法■対象年齢：初年度（2020 年度）…30 歳以上の被保険者全員（任意継続被保険者を除く）＊ ABC 検査を希望しない方は未実施でも可
次年度（2021 年度）以降…30 歳以上の被保険者で未実施者（任意継続被保険者を除く）■検査費用：健保組合が全額負担■事後フォロー：ピロリ菌除去❶胃の所見あり…保険診療❷胃の所見なし…自費（1 回のみ 7 割健保補助）

胃部精密検査（胃内視鏡検査）…保険診療

3

岡山県

なおしま

瀬戸内海に浮かぶ島、直島。古代から製塩、現代は金属の製錬が盛んであり、本州と四国を結ぶ直島町交通の要所としても栄えてきた。そして近年は、歩きたくなる旅

小豆島

島中に屋外アート作品や美術館が点在する「アー香川県

トの島」として、世界各国から鑑賞者が訪れている。
島の澄んだ空気のなか、アートを巡るウオーキングにでかけよう。

フェリー
宇野港（岡山県）から宮浦港（直島）まで 20 分
高松港（香川県）から宮浦港（直島）まで 50 分

直島町観光協会

087-892-2299

草間彌生氏自身が『太陽の「赤い光」を宇宙の果てまで探してきて、それは直島の海の中で赤カボチャに変身してしまった』と語った作品。中に入ることもできる。

草間彌生「赤かぼちゃ」（2006） 直島・宮浦港緑地

アートの島 直島を歩く
みやうら

直島の西の玄関口・宮浦港では、世界的アーティスト・本村エリアを後にし、美術館エリアをめざす。途中、「直草間彌生氏による「赤かぼちゃ」が出迎えてくれる。ここ

島つり公園」に至る脇道を通過し、海に出たら右折してしやよいをスタートしたら、昔ながらのたたずまいを残す路地裏で、ばらく歩くと、左手の砂浜の向こうに草間彌生氏によるひときわ異彩を放つ直島銭湯「Ｉ♥湯」を見つけよう。

「南瓜」が見えてくる。美術館エリアはもうすぐだ。

かぼちゃ

再び港へ戻り、オブジェ「直島パヴィリオン」をチェッ美術館エリアには、「ベネッセハウス ミュージアム」「地クしたら、本村エリアをめざす。島の中央を横断して本村中美術館」「李禹 煥 美術館」がある。現代アート中心だが、に向かう道はなだらかな上り坂のため、少々息が切れる。

地中美術館には印象派・モネなども展示されている。

ほんむらリ ウ ファン

幼児学園・小学校・中学校のある文教地区を過ぎると下り

地中美術館を後にして、急な下り坂に注意しながら、宮坂となり、下りきったあたりが本村エリアだ。ここでは「家浦港に戻る。ウオーキングでかいた汗は、最初に立ち寄っプロジェクト」などが鑑賞できる。

た「Ｉ♥湯」でさっぱりと流してはどうだろうか。

直島銭湯「I ♥湯」
大竹伸朗

直島銭湯「I ♥湯」(2009)

直島パヴィリオン
写真：渡邉修外観だけでなく銭湯の浴槽や風呂絵、タイル、トイレに至るまで内部も個性的な装飾のアート空間となっている。実際に入浴できる。
平 日 13：00 ～ 21：00（最終受付 20：30）
月曜日（祝日の場合は翌平日）、臨時休館あり
660 円、15 歳以下 310 円（3 歳未満は無料）
087-892-2626（直島町観光協会）

4

所有者：直島町

設計：藤本壮介建築設計事務所

町制施行 60 周年記念として制作されたオブジェ。

家プロジェクト
かつて実際に人が暮らしていた家屋などをアート空間として甦らせた。全７軒ある。

「角屋」 写真：上野則宏

10：00 ～ 16：30（「南寺」最終入館 16：15）
月曜日（祝日の場合は翌平日）、臨時休館あり
共通チケット 1,050 円（「きんざ」を除く６軒を鑑賞）、ワンサイトチケット 420 円（「きんざ」を除く 1 軒のみを鑑賞）、15 歳以下は無料
087-892-3223「碁会所」須田悦弘 “ 碁会所 ”

写真：渡邉修約7.0㎞ 約2 時間

草間彌生「南瓜」 写真：安斎重男
写真：藤塚光政

写真：山本糾地中美術館

李禹 煥 美術館

リ

写真：山本糾ウ ファン

景観を壊さないように大部分が地中に 国際的評価の高いアーティスト・李禹埋設された美術館。地下でありながら 煥氏と建築家・安藤忠雄氏のコラボレ作品を自然光で鑑賞することができる。 ーションによる美術館。
3 月 1 日～ 9 月 30 日
10：00 ～ 18：00（最終入館 17：00）
10 月 1 日～ 2 月末日
10：00 ～ 17：00（最終入館 16：00）
月曜日（祝日の場合は翌平日）
2,100 円（オンラインチケットによる予約制）、15 歳以下は無料
087-892-3755

直島周辺の見どころ

3 月 1 日～ 9 月 30 日
10：00 ～ 18：00（最終入館 17：30）
10月1日～2月末日10：00～17：00（最終入館 16：30）
月曜日（祝日の場合は翌平日）
1,050 円、15 歳以下は無料
087-892-3754

ベネッセハウス ミュージアム

海だけを背景としてたたずんでいる作品。

特産品「自然・建築・アートの共生」をコンセプトに、美術館とホテルが一体となった施設。
8：00 ～ 21：00（最終入館 20：00）
年中無休
1,050 円、15 歳以下およびベネッセハウス宿泊客は無料
087-892-3223

宇野駅・宇野港周辺

のり、塩などの海産物が豊富！

八浜周辺

ひと足のばして直島へ渡る
フェリー乗り場周辺にも、アートがいっぱい！

新田次郎の小説「鳥人伝」の主人公のモデルとなった人物の生誕地。
江戸末期の港町の風情を色濃く残した町並みが、大切に残されている。

作：小沢敦志海からの贈りもの船のマストを動物たちが行進するモニュメント。

舟底の記憶

旧大日本帝国海軍の船で使われていたいかりや、ノルウェー船のスクリューを用いた巨大立体作品。

八浜町並み保存拠点施設
衆議院議員を務めた藤原元太郎氏の旧宅を改造。江戸末期から大正時代のころの町屋敷。

作：淀川テクニック

宇野のチヌ

玉野市内の家庭で不要となった日用品やおもちゃ等を集めて作ったオブジェ。

愛の女神像

宇野港第一緑地のシンボル。

9：00 ～ 21：00（観覧は 16：00 まで）
月曜日（祝日の場合は翌平日）
年末年始（12 月 29 日～翌年 1 月 3 日）
無料
0863-53-9977＊営業時間や料金などは変更される場合があります。

5

Kenpo Informati on

医療費控除で上手に節税

2020年3月16日まで
還付申告は 5 年間申告可

医療費控除とは、前年 1 月〜 12 月の 1 年間に、家族の分も含めて負担した医療費等が一定額を超えたとき、納めた所得税の一部が還付される制度です。支払った医療費等の金額が 10 万円（または総所得金額等の 5％）を超える場合、税務署に確定申告を行うことで、上限 200 万円まで課税所得額から控除され、税金が精算されます。

医療費控除の対象となる主な費用

お父さんの入院があったから●医療機関等に支払った診療費

医療費控除の●治療のための医薬品の購入費

確定申告をしなきゃ●通院費用、往診費用、出産費用●入院時の食事療養費等の費用など

医療費控除の計算式
医療費控除額お母さんも体調悪くて市販の薬をずいぶんのんでただろ？
セルフメディケーション税制の対象になるかもしれないぞ＝

1 年間に支払った医療費等※ 1－補てんされる金額※ 2－

10 万円（または総※3

所得金額等の 5％）※ 1 生計を一にする家族の分も合算できます※ 2 健康保険の高額療養費、家族療養費、出産育児一時金、健保組合の付加金および生命保険の入院給付金など※ 3 総所得金額等の 5％のほうが少ない場合はその金額

健保組合発行の『医療費のお知らせ』を活用できます
医療費控除を申請する際、健保組合が発行する『医両方申告片方しかできるの？

できないらしいけどどっちがトクなのかな…？

療費のお知らせ（医療費通知）』（原本）を添付することで、明細の記入を省略できるケースがあります。『医療費のお知らせ』が届きましたら、再発行はできませんので、大切に保管してください。

「セルフメディケーション税制」も選択可能です「セルフメディケーション税制」は、ご家族の分も含め、とりあえず試算できるサイトも税務署に聞いてみた

あるみたいだからほうがよさそうね

探してみるよスイッチ OTC 医薬品※ の購入金額が年間 12,000 円を超えた場合、医療費控除の対象となる制度です（2021 年12 月 31 日までの購入費）。
なお、上記の医療費控除と併用はできません。
スイッチ OTC 医薬品の購入額が 12,000 円を超え、さらに医療費等の自己負担額が 10 万円を超えている場合は、「セルフメディケーション税制」と「医療費控除」のどちらかを選んで申告を行うことになります。
※スイッチ OTC 医薬品：医師の処方が必要な医療用医薬品から転用された特定の有効成分をもつ市販薬。OTC（Over The Counter）は薬局などのカウンター越しに販売するという意味。

＊日本一般用医薬品連合会ホームページ「知ってトク！するセルフメディケーション税制」（https://www.jfsmi.jp/lp/tax/）で、どちらがおトクかシミュレーションができます。おトクなほうを選んで申告しましょう。

6◎詳しくは、国税庁ホームページをご覧いただくか、住所地を管轄する税務署へお問い合わせください。

2020 年 4 月から健康保険法が改正被扶養者の認定要件にが加わります「国内居住」

2020 年 4 月から、健康保険の被扶養者認定の要件が見直され、被扶養者になれる条件に「国内に住所を有していること」が加わります。日本国内に生活の基盤がない場合、被扶養者とは認められなくなります。
2020 年初頭にかけて、健保組合などによる国外居住者・削除対象者の把握が行われ、届け出による手続きが必要となる方が発生します。住所を有するかどうかの判断は、住民票の有無により形式的に判断されます。

例外的に認定する場合
下記のようなケースでは、海外に居住していても例外的に「被扶養者」と認められます。

●外国に留学をする学生●日本からの海外赴任に同行する家族●海外赴任中に結婚した被保険者の配偶者●海外赴任中に生まれた被保険者の子どもなど被扶養者の資格を喪失したら、健保組合にすみやかに届け出を！

法改正の背景今後、日本で働く外国人労働者が増えていくことが予想されます。これらの人々は健康保険に加入しますが、海外に居住する彼らの親族までが日本の健康保険に加入すると、医療費負担が増大してしまいます。そこで、健康保険を適用する扶養親族を、原則として日本で暮らす人に限る、という要件を加えたのです。

2020 年度

就職や収入額の超過などで、ご家族が被扶養者資格を喪失したら、5 日以内に健保組合へ「被扶養者異動届」と該当者の健康保険証を提出してください。
被扶養者は、保険料の負担なく保険給付などを受けることができますが、この財源はみなさまから納めていただいた保険料です。
保険料を適正に使うため、すみやかな申請をお願いいたします。

任意継続被保険者の保険料のご案内

任意継続被保険者（右記参照）となる場合、保険料の計算には、退職時の標準報酬月額か、前年 9 月末時点での当健保組合の全被保険者の平均標準報酬月額の、いずれか低いほうが適用されます。

◆ 2020 年度の平均標準報酬月額と適用期間平均標準報酬月額 360,000 円
適用期間／ 2020 年 4 月 1 日から 2021 年 3 月 31 日まで「任意継続被保険者」とは？
被保険者の方が会社を退職すると被保険者資格を失いますが、退職の日まで継続して 2 ヶ月以上被保険者であった場合、申請すれば、最長2 年間、被保険者資格を継続することができます。これを「任意継続被保険者」といいます。

7

ヘルシーハイキングのご案内に歩数を入力しよう

2020 年も元気に歩いて健康と景品を Get！

健保連かながわ 100 キロウォークとタイアップ

1/25（土）開催
小田原漁港でお買い物
集合場所：小田原城址公園（小田原駅より徒歩 10 分）

集合時間：9：00 〜 9：30

コースのポイント2016 年に「平成の大改修」を終えた小田
原城天守閣。その天守閣前広場から城山公園を登り、詩人・北原白秋ゆかりの『からたちの花の小径』から市街地に下ります。小田原
漁港での買い物を楽しんだり、旧武家屋敷のさ い か ち こ う じ

西海子小路などの歴史小径を歩いたりと、変化に富んだ魅力的なコースです。

新年 1 月に、今年度最後のタイアップイベント！

Map data ©2019 Google

健保連かながわ（健保連神奈川連合会）アップしての開催となります。各コースをが主催する「100 キロウォーク」は、神奈完歩した方には、もれなく 500 円分のクオ

川県下の名所・名跡を巡るウォーキングイ

カードをプレゼント！

ベントです。毎月 1 回、第 4 土曜日の開催

合がタイアップしている 2 つ以上のヘルシが原則で、8 キロ前後のコース設定です。

ーハイキングに参加していただいた方の中

このうち 5 月・10 月・11 月・1 月は、当から抽選で、右記の豪華景品をプレゼント

健保組合の「ヘルシーハイキング」とタイさらに、当健保組します。

ウェアラブル
活動量計＊上記のどちらかが抽選で当たります。

小田急グループ健康保険組合加入者●対象者

Bluetooth 通信機能搭載体重体組成計

下記のいずれかの方法でお申し込みください。

●申込方法
メールの場合電話の場合

FAX の場合

会社名、健康保険証の記号・番号、参加当健保組合健康管理課までお電話

会社名、健康保険証の記号・番号、者名（人数分）、電話番号、住所を入力ください。

参加者名（人数分）、電話番号、住のうえ、healthy-hiking@ogkenpo.com

TEL：03-3346-3854所をご記入のうえ、当健保組合ままで送信してください。

（平日 9：30〜17：45＊12：00〜13：00を除く）

でお申し込みください。

●当日の受付

FAX：03-3346-3857

200 円（スポーツ保険代）

●参加費
●受付

受付時間：9：00 〜 9：30

小田急グループ健康保険組合の青い旗が目印です。

■健保連かながわ 100 キロウォーク 2019 年度予定（１〜３月）の付いた回は、当健保組合が「ヘルシーハイキング」としてタイアップします。
＊コース ･ 集合場所等の詳細については、健保連神奈川連合会ホームページをご覧ください。

開催月日

コース名

2020 年 1 月 25 日（土） 小田原漁港でお買い物

8

集合場所
小田急線・JR 東海道線小田原駅より徒歩 10 分、小田原城址公園

2 月 22 日（土） 「生き物の里」で生き物探し

小田急線渋沢駅より徒歩 3 分、やなぎちょう公園

3 月 28 日（土） 銭洗弁天でご利益を…

江ノ電由比ヶ浜駅より徒歩 10 分、鎌倉海浜公園

保健師による健康相談・特定保健指導はト！

ナ、ナン

自己負担円

知ってましたか？

特定保健指導にかかる費用は約 30,000 円です！（全額健保負担）
健康に不安がある方も、そうでない方も、チャンスです！
保健師は、あなたのためだけの健康づくりをサポートします。
当健保組合では、保健師が病気の予防や健康増進のためのさまざまな活動を行っています。

★健診結果の管理・受診勧奨★

★健康相談・特定保健指導★

★健康情報発信★

★セミナー実施★

そのほかにも…
●電話相談●会社ごとの健診結果の分析・報告●ヘルシーハイキング運営

健康相談ご希望の方はお気軽にご連絡ください
TEL：03-3346-3855 Mail:hokenshi@ogkenpo.com＊特定保健指導：特定健診（定期健診）の結果、生活習慣病の発症リスクが高い方に対して生活習慣の改善をサポートします。
対象となった方には、健保組合もしくはお勤め先の担当者からご案内します。
＊保健師：保健師免許と看護師免許の 2 つの国家資格をもつ健康管理の専門家です。
9禁煙外来補助金制度
2020年オリンピックイヤーに禁煙チャレンジ！
今年こそ禁煙アスリートを目指しませんか！
■チャレンジャー条件：被保険者（ご家族の方は除きます）■申請条件：●禁煙チャレンジ宣言書の提出（初診前に提出）＊禁煙チャレンジ宣言書の提出から 1 ヶ月以内に、禁煙外来の初診を受けてください。

●禁煙外来治療（保険適用）全 5 回受診（5 回未満の通院は補助金の対象としません）●宣言書提出〜補助金請求時まで当健保組合の被保険者であること■補助金：10,000 円（注）自己負担額が 10,000 円に満たない場合は実費を支給。

健保組合ホームページ
保健事業＞禁煙サポート

禁煙外来初診日から 6 ヶ月経過した時点で、禁煙が継続していること。

■禁煙チャレンジ宣言書の提出
事業所を通じて提出するか、直接健保組合に郵送または FAX で提出してください。
〒 160-0023 東京都新宿区西新宿 1-5-1
小田急グループ健康保険組合 健康管理課 喫煙対策担当宛

FAX：03-3346-3857

禁煙でお金が貯まる！
禁煙で周りの人が笑顔になる！

保険適用の禁煙治療が受けられる医療機関は、日本禁煙学会のホームページで検索できます。 http://www.jstc.or.jp/
キリトリ

10禁煙チャレンジャー インタビュー

つらい思いは一切なし！
「禁煙外来」の治療ですんなり禁煙できました

小田急不動産株式会社
ソリューション事業部担当 顧問
福泉 正樹さん［福泉さんの喫煙歴］
大学 4 年のとき、遊びでたばこを覚える。喫煙本数は 1 日 20 本、お酒が入ると 1 日 30 本ほどに増えていた。2019 年度、当健保組合の禁煙外来補助金制度のチャレンジ宣言書を提出し、同年の禁煙成功者第 1 号に。

セミナーがきっかけで禁煙開始

チャンピックスの副作用として変な夢をみることが禁煙のきっかけは、2019 年 2 月に会社で行われたありました。副作用の項目に「ふだんと違う夢をみる」

喫煙対策セミナーでした。高橋裕子先生（京都大学大と記載があるのですが、私は白い蛇を捕まえたり、汚学院特任教授、日本禁煙科学会理事長）から、「禁煙いトイレに入る夢をみました。夢占いによると思わぬは大変ではなく、今は薬で吸いたい気持ちを抑えるこ大金が入るという吉夢でした。禁煙貯金もわずか 1 ヶとができます」と言われたことが印象に残ったのです。

月で 1 万 5,000 円の小金は貯まりましたし、禁煙貯金

その後、ちょうど会社で禁煙外来補助金制度のポスターを見かけて、「禁煙チャレンジ」での禁煙を決意しました。禁煙支援者は妻にしました。妻なら、禁煙と副作用の変な夢が相まって面白かったですね。

「禁煙外来」なら楽に禁煙できるできなかったとき、言い訳しやすいかなと思ったんで

私自身、最初は本当に禁煙できると思っていません

す ( 笑 )。妻からは「ぜひ禁煙して！ 頑張って！」とでした。この年齢だし、本音ではやめようと思ってい応援されましたが。

なかったですから ( 笑 )。

セミナーから 1 ヶ月後に禁煙外来を受診し、禁煙治

実はこれまでも、ガムを買うなどして何度か禁煙に療を開始しました。「最初の 1 週間は、薬をのみながチャレンジしたことがあるんですが、すべて失敗しま

らたばこを自由に吸っていい」ということでしたので、した。昔の部下に言わせると、「福泉さんはいつも禁初日はいつもどおり 20 本吸いました。しかし、日を煙しようとしてましたよ」とのことです。

追うごとに本数が減っていきました。仕事で接待が多高橋先生は、「禁煙治療なら、みなさんが思っていく、お酒が入ると吸ってしまうのではないかと不安でるよりも、本当に楽に禁煙ができるんですよ」と話ししたが、吸いたい気持ちそのものがなくなっていったておられましたが、自分の経験からもそのとおりだとのです。

実感しました。

高橋先生によれば、「禁煙補助薬のチャンピックス

私みたいに薬が体に合えば、スッとたばこをやめらは、たばこをおいしいと感じる脳の受容体にふたをしれると思います。みなさん、心の中では「たばこをやてしまう」とのことでした。薬の力は偉大ですね。

めたい、やめたほうがよい」と思っているはずです。“禁「禁煙貯金」でお金が貯まった煙外来に行く ” という、最初の一歩さえ踏み出せれば、きっと禁煙に成功しますよ。

もともと週末はジムで走っていましたが、禁煙後はご飯がおいしく感じて体重が 2 ～ 3㎏増えました。禁煙外来の医師によれば、それくらい太るのはよくあることで許容範囲のようですが、それでも体重増加が気になったので、水着を新調して水泳も始めました。
禁煙を継続できていること自体がとても楽しかったのですが、それと同時に遊びで始めた「禁煙貯金」も楽しめました。

福泉さんがお勤めの小田急不動産株式会社
所在地：東京都渋谷区初台 1-47-1 小田急西新宿ビル

顧客満足を第一義に、安心、安全、快適な生活・環境の創造とその価値の向上に全力を尽くすことを経営理念として、戸建・マンション等の建設や販売、住宅地の開発など各種事業を展開しています。

11

ヘルシー
時短レシピ

料理制作●柴田真希（管理栄養士） 撮影●花田真知子 スタイリング●佐藤絵理
１人分
エネルギー 388kcal
塩分 1.7g

寒さに負けない！
体ポカポカレシピ

鶏とかぶの明太とろろグラタン

材料（2 人分）

作り方

鶏もも肉……………小 1 枚（200g）❶鶏もも肉を一口大に切る。かぶ塩・こしょうをする。

かぶ ………………… 2 個（140g）

を 6 等分に切る。かぶの葉を 1㎝く❺耐熱容器に④を入れ、③をかけ、かぶの葉 …………… 1 個分（30g）

らいのざく切りにする。まいたけ

ピザ用チーズをのせる。予熱した

まいたけ …………… 1/2 パック（50g）

は手でほぐす。

オーブントースターで焼き色がつ

長芋 ………………… 200g

❷小鍋に湯を沸かし、塩（分量外）くまで 5 分くらい焼く。

明太子 ……………… 1 本（30g）を入れてかぶの葉をゆで、水気を❻かぶの葉を飾る。

オリーブオイル … …大さじ 1/2

しぼる。トッピング用に少量取り

塩・こしょう ……… 少々分けておき、残りはソースに使う。

ピザ用チーズ ……… 30g❸長芋は皮をむいてすりおろす。

ホワイトソースはバターと小麦粉・牛明太子を皮から出してほぐしたら乳で作るのではなく、すりおろした長ボウルに入れ、長芋、②のかぶの芋で代用することで、時間が短縮でき葉と混ぜ合わせ、ソースを作る。

ます。ソースがダマになることもない

注目食材 ●長芋アミラーゼという消化酵素が含まれ、でんぷん（糖質）の消化を促してエネルギー代謝がアップします。
また、ネバネバ成分は食物繊維の一❹フライパンにオリーブオイルを時短ポイントので、失敗知らずです。

入れて中火にかけ、鶏肉を皮目から入れて 3 ～ 4 分焼く。裏返して、種で糖質の吸収を穏やかにし、胃のさらにかぶ、まいたけを入れて焼粘膜の保護に役立ちます。

き 色 が つ く ま で 5 分 く ら い 焼 き、健康保険組合の状況（2019 年 10 月末現在） ●事業所数…78 事業所●被保険者数…26,242 人●被扶養者数…19,605 人

K E N P O だより 2020 年 新春号 小田急グループ健康保険組合 http://www.ogkenpo.com ☎ 03-3346-3853〒160-0023

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