平成28年度予算が決まりました
予算の基礎数値（年間平均）
被保険者数
4,234人
平均標準報酬月額 350,000円
保険料率
事業主
被保険者

100.0/1000
50.5/100049.5/1000●財政調整事業拠出金
2,932万1千円●予備費
4,571万8千円●その他9千円●調整保険料収入
2,932万1千円●繰越金 1億4,704万5千円●財政調整事業交付金
1,500万円●その他
5千円

その他経常支出
6,907万8千円
●事務費
●連合会費

6,508万2千円
131万6千円など

その他経常収入
1,889万9千円

保健事業費
1億235万7千円●国庫負担金収入 60万9千円●雑収入
1,788万8千円など納付金10億3,904万5千円［保険料収入の47％に相当］●前期高齢者納付金
5億4,938万2千円●後期高齢者支援金
4億5,521万9千円●退職者給付拠出金
3,343万円
1万4千円
●その他

保険料収入
22億2,162万8千円

保険給付費
11億4,637万円［保険料収入の52％に相当］

収入合計 24億3,189万8千円

支出合計 24億3,189万8千円

被保険者1人当たりの予算額 574,374円
繰越金 34,730円

その他の収入 10,708円

予備費 10,798円

その他の支出 8,247円
事務費 15,371円

保健事業費
24,175円

雑収入
4,225円

収入納付金245,405円

支出

保険給付費
270,378円

保険料
524,711円

2金額繰入金928万6千円

積立金

1千円

雑収入

2千円

雑支出

2千円

予算の基礎数値
徴収対象第２号被保険者数
2,213人
平均標準報酬月額
408,000円

年度予算と事業計画が可決・承認されま年度予算の状況

介護保険の収支先の組合会において、当健保組合の平成したので、その概要をお知らせします 。

健 康 保 険●健保組合を取り巻く状況

5介 護 保 険

９１万５千円増を見込んでいます。
一方、支出においては医療費などの保険給付費は年々大きく膨らみ、前年度比４，３９２万 千円増を見込んでいます。高齢者医療制度にかかる納付金については、前年度比４，２４２万４千円増減となりました。保健事業については、前年度比 万９千円増となりました。
今年度も単年度の収入だけでは支出を賄えないた
め、繰越金１億４，７０４万 千円を繰り入れて収支のバランスを図りましたが、経常収支では１億１，６３２万３千円の赤字となっています。
平成 年度はデータヘルス計画が 年目を迎えます。
前年度の検証などを行い、効果的な保健事業を展開してみなさまの健康保持増進を積極的に支援させていただきます。みなさまにおかれましても保健事業をご利用いた
だくとともに日頃から健康づくりに励まれ、また受診の際には効果的・効率的に受診していただき、ジェネリッ
ク医薬品の積極的な利用、そして日頃の健康管理に留意して、医療費の節減にご協力いただきますようお願いします。

●平成

介護保険料率も据え置き

14.60/1000
7.30/1000
7.30/1000

保険料率
事業主
被保険者

支援金・納付金負 担 は さ ら に 重 た く

年度予算の状況67

介護保険制度は市町村が運営を行い、健保組合は介護保険料の徴収を行っています。
介護保険料率は、行政当局から通知される当健康保険組合の介護納付金に基づき、年度ごとに決定されます。
介護納付金は右肩上がりで増えており、その結果、本年度の介護保険料率は前年度と同じ千分の ・６（事業主・被保険者とも７・３）になりました。

247万1千円

介護保険料還付金

2億1,304万4千円

介護納付金

2億1,317万8千円

支出合計

2億1,317万8千円

収入合計

1

213万1千円

繰越金支 出

2億141万9千円

介護保険収入収 入

現在、健康保険組合を取り巻く環境は急速な少子高齢化などによる大きな変化に直面しており、医療保険制度を持続可能なものにするための構造改革が急務となっています。
健保連（健康保険組合連合会）が昨年発表した「平成年度予算早期集計結果の概要」によると、健康保険組合全体で１，４２９億円の経常赤字となることが見込まれています。財政悪化の最大の要因は、高齢者医療制度への過大な納付金です。特に、団塊世代の高齢化に伴う高齢者医療費の増大や、後期高齢者支援金の総報酬割部分が段階的に全面総報酬割に拡大されることにより、支援金・納付金負担がさらに重くなることは確実です。保険料率の引き上げ等による対応が限界に達している中、高齢者医療費の負担構造の改革が早期に求められます。
また、昨年５月に医療保険制度改革関連法が成立しました。その内容は、国民健康保険および協会けんぽの財政基盤安定化を図るものが大半であり、持続可能な医療保険制度への見直しを求める全国の健康保険組合にとっては、改革というには不十分なものでした。
今回の改正では、紹介状なしの大病院受診に対する定額負担の導入や、入院時の食事代の引き上げなど、受診時に組合員の負担増につながる内容が盛り込まれており、今年の４月から実施されます。

●平成

前年度と同じ保険 料 率 で 予 算 編 成

14科目

金額科目

28282827

主な収入である保険料ついては、前年度比５，８328

②③
中性脂肪150mg/dL 以上
かつ／またはHDLコレステロール
40mg/dL 未満

収縮期（最高）血圧
130mmHg 以上
かつ／または拡張期（最低）血圧
85mmHg 以上

空腹時血糖110mg/dL 以上

危険因子保有数

内臓に脂肪がついた内臓脂肪型肥満に、高血圧・高血糖・脂質異常が組み合わさった状態をメタボリックシンドロームといいます。

単に太っているだけとは違い、動脈硬化を進行させ重篤な病気になり健診で指摘されたら早めに改善することが必要です。
歳以上の人は毎年特定健診を受診し、特定保健指導の対象となったら積極的に参加して早めに改善を図りましょう。

40やすくなるため、危険です。

脳血管障害

生 活 習 慣 病 対策①（労働省作業関連疾患総合対策研究班の調査）

放置すると自覚症状のないまま動脈硬化が進行し深刻な病気につながります●メタボリックシンドロームはいろいろな病気のリスクを高めます

健康長寿をめざす ！

選択項目 3 項目のうち 2 項目以上

高血圧や高血糖、脂質異常など、個別にはそれほど悪くなくても、これらが重なると危険なのです。メタボリックシンドロームはその他にもさまざまな生活習慣病に関連し、発症リスクを高めます。

糖尿病

高尿酸血症

腎臓病

脂質異常症

2認知症
高血圧症

13～45.8

05.1

心疾患の発症危険度20

がん

虚血性心疾患

メタボリックシンドローム※おへその高さの腹囲

メタボリックシンドロームの危険なところは、自覚症状がないまま動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳卒中などの重篤な病気の発症リスクを高めてしまうことです。

1.00

危険因子が複数重なると心疾患の発症リスクが高くなる
30危険因子◦肥満◦高血圧◦高血糖◦脂質異常1035.840（倍）メタボリック
シンドロームの診断基準は？

ウエスト周囲径（※）（内臓脂肪蓄積）2●危険因子保有数別にみた心疾患の発症危険度1
男性 85㎝以上
女性 90㎝以上

ウエスト周囲径が基準値を超え、さらに左の①～③の項目のうち２つが当てはまる場合に、メタボリッ
クシンドロームと診断されます。１つあてはまる場合は予備群です。

必須項目

4

腹７～８分目にする。

もう少し食べられる…というところでストップ

１日３食規則正しく食事をとる。

3

身体活動・運動量を増やすために忙しくても朝食をとろう

日常生活の中で積極的に体を動かす工夫をする。
早食いは食べすぎの原因によく噛んでゆっくり食べる。

階段を使う、歩いて買い物に行く、こまめに掃除をする…

寝る前の３時間は食べない。

夜遅い時間に食べたりお酒を飲んだ
りすると太りやすいのでやめよう

軽めの運動を継続して行う。

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの軽い運動を、少しきついなと感じるくらいの強度でスクワットや、ヒップエクステンション、腕立て伏せメタボリックシンドロームを予防・改善するには？

予 防 の た め に は、 食 事 か らと る エ ネ ル ギ ー 量 が、 運 動 などで消費するエネルギー量より多くならないようにすること が 大 切 で す。 ま た、 改 善 のた め に は、 食 事 量 を 減 ら す こと と、 運 動 量 を 増 や す こ と をあわせて行うと効果的です。
減 量 す る と き は、 い き な り
標準体重をめざすのではなく、まずは現体重の５％を３～６カ月かけて減らすことを目標にしてみましょう。

食事量を減らすために筋力トレーニングを行う。

メタボリックシンドロームの改善で医療費節約
健保組合では、メタボリックシンドロームの該当者に、特定保健指導を受けていただくようご案内しています。
厚生労働省の報告では、特定保健指導を受けた人（※）は、受けなかった人に比べて、その後１～３年後の腹囲、BMI、体重などの数値が改善され、また、医療費も2 ～ 3 割低くなっていました。この報告では、高血圧症、糖尿病、脂質異常症の３疾患に限った医療費を調査していますが、その他の疾患の医療費も含めるとさらに差が大きくなる可能性があります。
特定保健指導の案内があったらぜひ参加して、メタボリックシンドロームを改善しましょう。健康長寿につながり、家計の医療費節約にもなります。
※平成 20 年度に特定保健指導の対象となり、同年度に特定保健指導を終了した人●特定保健指導を受けた人（介入群）と受けなかった人（対照群）の１人当たり入院外保険診療費（40～ 64歳）

（円）
45,000

特定保健指導を受けた人は、その後３年間の医療費の合計が 19,000円低い

35,000（円）
35,00030,00025,0000

平成 21 年度

25,00015,00010,0005,000

平成 22 年度平成 23 年度

07,550円

介入群

5,000

介入群

10,0006,390円
7,270円

30,00020,0005,340円対照群

15,0007,020円

女性

対照群

20,000

男性

6,640円

40,000

特定保健指導を受けた人は、その後３年間の医療費の合計が 21,210 円低い

平成 21 年度

平成 22 年度

平成 23 年度

資料：
「特定健診・保健指導の医療費適正化効果等の検証のためのワーキンググループ最終取りまとめ」

5

データヘルス計画
2年目

健診を活用して健康を一人ひとりの健康に役立つ事業を推進
データヘルス計画では、医療費データと特定健診データの分析から健保組合の健康課題を明らかにして、効果的な保健事業を立案・実施していきます。

健保組合に集まるデータからは、たとえば次のような健康課題がわかります。PDCA サイクルを繰り返すことにより、より効果の高い保健事業にしてみなさんの「健康寿命の延伸」をめざします。

忙しくて…

する
受診じゃほどわない

左記のような健康課題を明らかにし、PDCA サイクルを回しながら保健事業の質を高めます。
◦健康課題の分析◦保健事業の企画

健診結果で健診を「要受診（要医療）」だったのに受けていない

Plan（計画）

Do（実施）

Act（改善）Check（評価）◦保健事業の修正◦保健事業の検証

効果の高い保健事業を実施
病院に通っていてもあまり効果がみられない

データヘルス計画推進におけるみなさんへのお願い

肥満の人が多い

みなさんの健康寿命の延伸

平成 年度も健診を受けましょう。

なかがなか
改善
習慣
生活て…
なくでき

デス
クワーク
なので…

医療機関に受診していない◦保健事業の実施

健診は データヘルス計 画の基本です年に１度の健診は必ず受けよう「データヘルス計画」は２年目を迎えました。 デ ー タ ヘ ル ス 計 画 は、「日本再興戦略」に掲げられた取り組みで、〝国民の健康寿命の延伸〟をめざしています。健康寿命とは健康面で日常生活が制限されずに暮らせる年数のことであり、平均寿命との差は「不健康な期間」を意味します。平均寿命が延びた分、生活習慣病の発症リスクも増えてきますが、そ の リ ス ク を 抑 え て 健 康 寿 命 を 延 ば し、 不健康な期間を短くすることが大切です。

とくに健保組合に実施を義務づけられた歳以上の人への特定健診は、データヘルス計画を推進していくうえで重要な意味をもっています。データヘルス計画では、みなさんの医療費データと特定健診データを基に保健事業のＰＤＣＡサイクルを回していきます。

ご自身の健康のために も、 効 果 的・ 効率的な保健事業の推進につなげるためにも、健診は必ず受けて生活習慣を見直しましょう。

40

慣改善
生活習 ス！
ンのチャ

k e e p！

28

みなさんの健診データと医療費データから健康課題を分析しています。
被扶養者の方も含め、年に 1 度は必ず健診を受けられますようお願いします。

6

医療費節約ファミリー
お母さん

ぽんちゃん

お父さん

けん君

お母さん こんなに薬が残ってるけどちゃんとのんでるの？

だめ
ですねぇ

いくつも病院にかかってるといろいろお薬出してくれてね

親身に話を聞いてくれるから全部もらっちゃった

最近の先生はみんな親切で…

でもね

正しく服用されずにのみ残された＂残薬＂の薬代が５００億円にもなるって話を知ってるかい？

ムハンサ
ね
だもん

おばあちゃんお気に入りの薬剤師さん
だものね

処方薬は３割の自己負担（※）
だから薬を購入している
意識はあまりないけどお母さんみたいに多くの人がそうやって医療費をムダ遣いしてるんだ

私みたいに「かかりつけ薬局」で薬を出してもらえば服薬管理もしてもらえるし、薬をムダにしませんよ

毎回、お薬手帳にいろいろ書いてもらえるし♡※ 小学生以上 70 歳未満と現役並み所得の高齢者は 3 割

メ リ ッ トメ リ ッ ト▶薬ののみ合わせや重複を確認しやすく、副作用やのみ合わせのリスクを減らせます。

▶複数の医療機関から処方せんが出ている場合にも、薬の重複や薬ののみ合わせについてチェックしてくれます。

▶副作用歴、アレルギー歴、過去にかかった病気などの情報を伝えることができます。
▶引越先、旅行や災害、急に具合が悪くなったときなどに、自分がこれまで服用してきた薬に関する情報を、医師や薬剤師に正確に、しかも簡単に伝えることができます。

7▶自分の体質や薬に対するアレルギー、「薬歴」などを把握しているので、適切な薬を選んですすめてくれます。
▶ジェネリック医薬品を含め、薬のことなら何でも相談できます。

薬を正しく服用するために「かかりつけ薬剤師・薬局」の複数の医療機関にかかっていると、結果として、「のみ合わせの悪い」薬や「重複した」薬を処方されることがあります。適切に服薬するために、「かかりつけ薬剤師・薬局」や「お薬手帳」を活用しましょう。

「お薬手帳」の薬ののみ残しに注意しましょう

平成 25 年度厚生労働省保険局医療課委託調査「薬局の機能に係る実態調査」（速報値）によると、約 5 割の患者が処方薬を余らせた経験があり、その約 7 割は「のみ忘れ」によるものです。
「自己判断で服薬を中止」や「別の医療機関で同じ医薬品が処方された」など、さまざまな理由がみられますが、このような理由で生じる薬ののみ残し、いわゆる「残薬」の薬代は、年間約 500 億円にものぼると推計されています。

それは医療費のム ダ 遣いです

おばあちゃん おじいちゃん！
！

ひのはら新緑に染まる
檜原都民の森を歩く

森林館

研修棟、展示棟があり、映像や写真で森の様子や森の動植物を紹介。館内には休憩室とレストランもあり、登山客の拠点として利用されている。隣接する木材工芸センターでは、木工教室や自由教室を実施。キーホルダーなどの製作ができる。

35ｍ
落差

三頭大滝

森林館から 20 分ほどで到着する三頭大滝。南秋川水系最大の滝で落差は 35 ｍ。対岸まで渡された滝見橋（吊り橋）の中ほどまで行けば、滝の全容を正面から見ることができる。橋のたもとには大滝休憩小屋もある。

JR 五日市線・武蔵五日市駅より西東京バスで 60 分、数馬バス停下車。
数馬バス停から都民の森まで無料連絡バスを利用。
連絡バス運行期間：4 月〜 11 月
（休園日を除く毎日）

中央自動車道・上野原 IC より約 45 分
奥多摩湖より奥多摩周遊道路経由で約 30 分
圏央道・日の出 IC、あきる野 IC より約 60 分

東京都檜原都民の森
檜原村
施設利用時間（春・夏）東京都
3 月 16 日〜 7 月 20 日
9:30 〜 16:30
7 月 21 日〜 8 月 31 日
9:30 〜 17:30
毎週月曜日（月曜日が祝日の場合は翌日）、 年末年始管理事務所 042-598-6006 http://www.hinohara-mori.jpひのはらほっ さわ

檜 原 村 は 島 を 除 く 東 京 都 で 唯 一 の 村。 日 本

か の と いわの 滝 百 選 に 選 ば れ た「 払 沢 の 滝 」 や 都 指 定 の天然記念物「神戸岩」などの景勝地があるが、な か で も「 東 京 都 檜 原 都 民 の 森 」 は 手 軽 に 森

林浴とハイキングが楽しめる人気スポットだ。

み とう さん

園内には整備された散策路がいくつかあるが、

み とう

標高１５３１ｍの三頭山への登山が人気コース。

今回は三頭大滝を経由してブナの自然林を歩き、山頂へと至るブナの路コースをご紹介しよう。

バス停、駐車場のある入口からトンネルを抜けると森林館に到着。ここが都民の森散策の拠点となる。ウッドチップの敷きつめられた大滝の路を行くと三頭大滝に至る。滝を間近で眺められる滝見橋に立ち寄ったら、ブナの路へ。登山道は沢沿いにブナ林が続く快適なコース。若葉の香りを吸い込みながら徐々に高度を上げていくとムシカリ峠に出る。三頭山山頂まではあと少し。山頂は西峰、中央峰、東峰の三つの峰（頭）があり、三頭山の名前の由来となっている。天気がよければ山頂から富士山や東京都最高峰の雲取山を望める。下山

さい ぐち

道途中には、展望台や見晴し小屋もあり、休憩しながらゆっくりと下りよう。鞘口峠で分岐したらゴールの森林館までは５分ほどだ。

8

晴れた日には山頂（西峰）より富士山を望める

ワサビ田もある

約5.5㎞ 約4 時間

ムシカリ峠分岐。
山頂はすぐそこ！

大滝の路は森林セラピーロードに認定されている

檜原村 の泉質はアルカリ性単純温泉。食事処やマッサージもあり、ハイカーにも人気の日帰り温泉施設。
平日 10：00 ～ 19：00、
土・日・祝日 10：00 ～ 20：00
大人 820 円、小人 410 円
月曜日（祝日の場合は翌日）
042-598-6789

見 どころ

三頭山

か ず ま

数馬の湯かのと神戸岩（東京都指定天然記念物）
高さ100 ｍの峡谷の底をぐるりと巡ることができる。ただし、岩に刻まれた細い道を鎖につかまって歩くので注意が必要。天岩戸をイメージさせることからパワースポットとしても人気がある。
ほっ さわ

払沢の滝
「日本の滝百選」にも選ばれている檜原村の観光名所。全長60m、4 段になっているため全景を見ることはできないが、滝壺から見上げる最下段の滝は 26mで迫力満点。

浮橋も楽しい奥多摩湖

おご うちせ東京の水源で多摩川を小河内ダムによって堰き止めて造った人造湖。豊かな自然に囲まれた四季折々の景色のなかキャンプやバーベキューができると人気だ。浮橋（ドラム缶橋）でも有名。

特産品
檜原村の特産品はコンニャク、じゃがいもとその加工品。
ゆずワインも人気。

9※営業時間や料金などは変更される場合があります。

小林家住宅（国指定重要文化財）
村内最古の民家といわれ、建設された場所にそのまま保存されている山岳民家として貴重な存在。4 年間の修復工事を経て当時の姿が忠実に再現された。急斜面にあるため、見学者用の10 人乗りモノレールが設置されている（要事前予約）。
見学 10：00 ～ 16：00
無料
問い合わせとモノレール予約
檜原村教育委員会
042-598-1011（平日 8：30 ～ 17：00）

まあそうだ

ややちがう

ちがう

・非常にたくさんの仕事をしなければならない……

１

２３４・仕事の内容は自分にあっている……………………

１

２

３４

３

２

１

・時間内に仕事が処理しきれない……………………

「ひき算思考」になっていませんか？
仕 事 の 量 的 な 負 担 感 を や わ ら げ る に は、「たし算思考」という考え方が役に立ちます。
「 た し 算 思 考 」 に つ い て 説 明 す る 前 に、 そ の反対語にあたる「ひき算思考」について説明しましょう。
「 ま だ こ れ も 終 わ っ て な い し、 あ れ も 終 わ っと舞い込んでくる仕事についてもそれぞれの苦しみを生み「②苦しさが長く続く」のです（ほぼ終わることのない苦しみです）。 ま た、 た とえ 仕 事 が 終 わ っ た と し て も、 な ん と か 無 事 に

仕 事 を 終 え る こ と が で き て ホ ッ と す る だ け で、「③達成感が得られない」のです。

どれだけできていないのかを考えることです。

「未来（達成されるべき地点）」に対して「現在」「ひき算思考」にあたります。
「ひき算思考」とは、負担感が増してくるでしょう。これらはすべてれない」こうした考えが浮かんでくると仕事のいる人でも、入社してきたときと比べるとできている人でも、どれだけ職場の足を引っぱってめる」ことです。どれだけ同期から遅れをとっ遂げてきたことや成長してきたことを「かみし地点）」 か ら「 現 在 」 を 振 り 返 り、 自 分 が や り

一 方「 た し 算 思 考 」 と は、「 過 去（ ス タ ー ト

進歩をかみしめる「たし算思考」をしてみよう

たとえば、ある仕事にとりかかり、現在半分るようになっているはずです。また、終わりのて な い し …」
「期限までに間に合わないかもしくらいのところにきているとします。このときずつ成長し、仕事は少しずつ見えない大きな仕事を抱えていても、その仕事みて、自分が成し遂げてきたことや成長したことをかに「（もう）半分終わった」とみることもできの負担感がつのってきたときこそ、過去を振り返ってを始めたときより進んでいるはずです。

です。注目するポイントを変えればいいのです。仕事れば、「（まだ）半分残っている」とみることも「ひき算思考」を「たし算思考」に変えるのは簡単できるでしょう。
「ひき算思考」
をする人は、「（ま後日の自分…」と、人は少しだ）半分残っている」ことに注目して思い悩んの自分、明日の自分よりも明でしまうのです。

自分、今日の自分よりも明日

この「ひき算思考」は３「昨日の自分よりも今日のつの点で当人を困らせます。

みしめてください。

①現在の苦しさを生む②苦しさが長く続く前に進んでいくのです。

③達成感が得られない「ひき算思考」は、今抱
え て い る 仕 事 に つ い て、に合わないかもしれない」「まだ終わっていない」「間な ど と「 ① 現 在 の 苦 し さを生む」だけでなく、次々注目するポイントを変えてみよう

４

そうだ

ストレスチェックシート

仕事の量が多く、時間内に仕事が処理しきれない、仕事の内容が自分にあっていないのでは…

「メンタルヘルス不調の未然防止」「労働者自身のストレスへの気づきを促す」「ストレスの原因となる職場環境の改善」を目的に、平成 27 年12 月から従業員 50 人以上の事業所ではストレスチェックが行われています。
厚生労働省のホームページ「こころの耳」(http://kokoro.
mhlw.go.jp/) でもセルフチェックができます。

修
やまき心理臨床オフィス 臨床心理士 久持
ｗｏ r ｋｅｒｓ
ｈａｐｐｙｂｅＴｏ
ストレスチェックとは…

ストレスチェックでこんな傾向がみられたあなたへ働きやすくなる アドバイス「たし算思考」をしてみよう10ファミリー健康相談
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このようなことでお悩みのときは、気軽にお電話ください！
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11

おすすめコンテン
ツは右側にバナーを用意しましたウォーキングの疲れを取りたいとき食べて動いて脱メタボ！

1人分
438kcal
塩分2.3g

食べて動いて脱メタボ！春の三色丼●材料（２人分）
酒…………………… 大さじ 2
みりん………………… 小さじ 2
A
しょうゆ…………… 大さじ 1
水…………………… 大さじ 1
グリーンピース………… 大さじ 4
塩（塩茹で用）…………… 少々

卵………………………… 2 個
マヨネーズ……………… 小さじ 2
鶏ひき肉………………… 80g 	
しょうが（しぼり汁）…… 小さじ 1
ご飯……………………… 2 膳分（300g）
紅しょうが……………… 適量

作り方①Ａを合わせておく。グリーンピースは塩茹でする。卵とマヨネーズは混ぜ合わせる。
②鍋に鶏ひき肉としょうがのしぼり汁を入れ火にかけ、肉の色が変わりほぐれてきたら、A を加えそぼろ状になるまで炒める。
③フライパンに①の卵液を入れて火にかけ、炒り卵を作る。
④器にご飯を盛り、グリーンピース、鶏そぼろ、炒り卵を盛りつけ、紅しょうがを飾る。

注目グリーンピース➡ビタミンＢ群
ビタミン B1、B2、B6が含まれており、エネルギー代謝、疲労回復には欠かせない栄養素です。

料理制作
◦
鶴田真子
（管理栄養士・健康運動指導士）
撮影◦愛甲武司
スタイリング◦寺門久美子12

厚揚げ田楽●材料（２人分）
厚揚げ…………………………… 1 枚
みそ………………………… 大さじ 2
A 酒……………………………… 大さじ 1
みりん……………………… 小さじ 2
白ごま…………………………… 少々赤唐辛子（輪切り）………………… 少々

1人分
145kcal
塩分1.8g

厚揚げ➡たんぱく質
作り方①厚揚げは食べやすい大きさに切り、オーブントースターで焼く。
②耐熱容器に A を入れ、途中で混ぜながら電子レンジ（600w）でとろっとするまで加熱する（約３分）。
③厚揚げに竹串を差し、表面に②の田楽みそを塗り、白ごま、赤唐辛子を飾り、器に盛る。

キウイのスムージー

1人分
90kcal
塩分0.0g●材料（２人分）
キウイフルーツ… 2 個（飾り用含む）
はちみつ………… 大さじ 1
牛乳……………… 大さじ 4
氷………………… 4 個程度

キウイフルーツ➡ビタミンＣ注目ビタミン C を豊富に含むキウイフルーツは、
約 1.5 個食べれば 1 日の必要量が摂取できます。疲労をやわらげる効果が期待できます。

作り方①キウイフルーツは皮をむき、輪切り（飾り用）を２枚、残りは適当な大きさに切る。

かく②ミキサーに材料をすべて入れ、撹はん拌する。
③②をグラスに注ぎ、輪切りにしたキウイフルーツを飾る。

疲れたときは、たんぱく質と糖質、ビタミンを。
運動のなかでも手軽に取り入れやすい「ウォーキング」。
＂1 日 10,000 歩をめざしましょう＂といわれていますが、実際には、日本人の平均は男性 7,000 歩、女性 6,000歩程度（平成 26 年国民健康・栄養調査）にとどまっています。メタボ予防・解消のためにも効果的なウォーキングを、まずは 10 分（= 約 1,000 歩）増やしてみませんか？
そして疲れたら食事にひと工夫。筋肉の材料となるたんぱく質と筋肉を作るためのエネルギーとなる糖質、疲労回復に役立つビタミンをしっかりとり、筋肉の修復・維持を心がけましょう。

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注目「畑の肉」といわれる大豆が原料の厚揚げは、良質のたんぱく質を豊富に含みます。筋肉を保ち、疲れ知らずの体を作るのに役立つ栄養素です。

● OTG健康保険組合 ●保健事業のごあんない毎日の生活を、健康でいきいきと過ごすために —当健保組合の保健事業を積極的に活用して、健康維持・増進にお役立てください。

特定健康診査・特定保健指導

無料

40〜74歳の被保険者とご家族を対象に、生活習慣病予防のためのメタボ
リックシンドローム※を判定する健診・保健指導を行います。ご家族のみなさんも積極的に受診してください。
※メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）とは、「内臓脂肪型肥満」（おなかまわりに脂肪がつく肥満）に加えて、「血糖値が高め」「血中脂質が異常ぎみ」「血圧が高め」の３つのうち、２つ以上に該当する状態のことをいいます。これらの異常は、たとえひとつひとつが軽度であっても、複数重なると動脈硬化を促進し、心臓病や脳卒中などに進行するリスクが高まるといわれています。

総合健診

検診費用24,840円

本人負担3,800円

今年30歳または35歳を迎える方と、40歳以上の被保険者を対象に、当健保組合指定の医療機関で健康診断を行います。
５年ごとに短期人間ドックもあわせて実施しています

検診費用…37,800円

本人負担…6,900円※京都・滋賀地区は、金額が多少異なります。

◎特定健診の検査項目を含みます
40歳以上の方が受診した場合は、特定健診を受診したものとみなされます。

家族総合健診検診費用24,840円

本人負担3,800円

保険証にお名前が記載されている40歳以上のご家族を対象に健康診断を行います。
※当健保組合指定の医療機関に限ります。

◎特定健診の検査項目を含みます
40歳以上の方が受診した場合は、特定健診を受診したものとみなされます。

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保健雑誌の郵送

赤ちゃんとママ

無料▶「赤ちゃんとママ」の送付

赤ちゃんが誕生されて１年間、毎月送付します。

ファミリー健康相談・メンタルヘルスカウンセリング

無料

専門の機関と契約し、病気やけが、育児、介護、心の悩みなどについての無料電話相談を開設しています。心の相談については、全国の提携カウンセリングルームで面接カウンセリングも受けられます（年５回まで無料）。相談者のプライバシーは、事業所や当健保組合には報告されませんので、安心してご利用ください。

インフルエンザ予防接種の費用補助

2,000円を上限に費用補助

毎年、流行するインフルエンザ。予防にはワクチンの接種が有効です。当健保組合では、被扶養者を対象にインフルエンザ予防接種の費用補助を実施します。
接種費用のうち2,000円を上限に費用補助します。10月～12月に実施する予定です。

その他の事業ページ
ホームOTG▶「保険のしおり」の配布

新入社員を対象に「社会保険の知識」を配布します。

▶「けんぽニュース」の発行

当健保組合の予算・決算のお知らせをはじめ、制度解説や疾病予防などを掲載し、発行します。

▶「医療費通知」の送付

ＯＴＧ
Ｈ．
Ｐ

けんぽニュース

ご家族の医療費の明細を年１回送付します。

▶ ホームページの開設

詳しくは、当健康保険組合のホームページをご覧ください
HPアドレス http://www.otgkenpo.or.jp

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