OTG

健康保険組合OSAKA TOYOPET Group Health Insurance Society

ご家庭へお持ち帰りになり、ご家族みなさんでご覧ください

ホームページアドレス

http://www.otgkenpo.or.jp

2022.4No.98

令和4年度

予算 が 決 まりました

予算の基礎数値（年間平均）
被保険者数
4,301人
平均標準報酬月額 355,000円
保険料率
事業主
被保険者

●財政調整事業拠出金
3,096万2千円●予備費3,712万9千円●その他
9千円

100.0/1000
50.5/100049.5/1000

その他経常支出
7,356万7千円●調整保険料収入
3,096万2千円●繰越金
1億5,000万円●財政調整事業交付金
1,500万円
●その他
4千円

●事務費
●連合会費

6,874万5千円
157万2千円など

保健事業費
1億3,409万7千円

その他経常収入
1,961万9千円

納付金 9億4,244万7千円

保険料収入
23億4,471万7千円●その他［保険料収入の40％に相当］●前期高齢者納付金
4億2,274万3千円●後期高齢者支援金
5億1,968万7千円●国庫負担金収入 61万9千円●雑収入
1,850万円など

1万7千円

保険給付費
13億4,209万1千円［保険料収入の57％に相当］

収入合計

25億6,030万2千円

支出合計

595,281円

被保険者1人当たりの予算額
繰越金 34,876円
雑収入
4,301円その他の収入 10,804円

25億6,030万2千円

予備費 8,633円

その他の支出 8,322円
事務費 15,983円

保健事業費
31,178円

収入納付金219,123円

支出

保険給付費
312,042円

保険料
545,300円

2

金額

1万8千円

雑収入

3千円

雑支出

1千円

2億8,274万5千円

予備費

405万3千円

予算の基礎数値
徴収対象第２号被保険者数
2,361人
平均標準報酬月額395,000円

年度予算と事業計画が可決・承認されましたので、その概７３３万円増となりました。これは前年度までの前期高齢者納付金の精算等がなくなったためです。保健事業に介護保険の収支先の組合会において、当健保組合の令和要をお知らせします 。

健康保険

ついては、前年度比４１９万１千円増となりました。

19.0/1000
9.5/1000
9.5/1000

保険料率
事業主
被保険者

2億8,274万5千円

支出合計

今年度は納付金が大幅に増加したので、経常収支では令和４年度は、第２期データヘルス計画・第３期特定おかれましてもまず、コロナウイルス感染症対策を実施

介護保険
年度予算の状況

730万8千円

介護保険料還付金

2億7,867万3千円

介護納付金

１億２，７８６万６千円の赤字を見込んでいます。

行しています。団塊の世代が今年から後期高齢者としていただくとともに日頃から健康づくりに励まれ、ま◆ 令和介護保険料率を千分の ・０に引き上げ
介護保険制度は市町村が運営を行い、健保組合は介護保険料の徴収を行っています。
介護保険料率は、行政当局から通知される当健保組合に引き上げました。
0科目◆ 健保組合を取り巻く状況
２０２２年危機が 到 来年目にあたります。みなさまになり始めることで、健康保険組合の納付金が急増する

た受診の際には効果的・効率的に受診していただき、ジ健診・特定保健指導の「２０２２年危機」がついに到来しました。さらに、長期的に大幅な減少が続き、健保財政はさらなる悪化が危惧されています。
国民皆保険制度の持続性を確保するためには、医療費の増加抑制や現役世代に過度に依存する制度から全世代で支え合う制度への転換、社会情勢の変化等を考慮しつつ、世代間のアンバランス是正により現役世代の負担軽減を図ることが喫緊の課題であると言えます。

年度予算の状況・の介護納付金に基づき、年度ごとに決定されます。令和から前年度と同じ保険 料 率 で 予 算 編 成・４年度は、千分の主な支出である医療費などの保険給付費についても、す。

伴い前年度比１億１，２６４万２千円増を見込んでいま

主な収入である保険料ついては、被保険者数の増加に◆ 令和ご協力いただきますようお願いします。

ェネリック医薬品の積極的な利用などで医療費の節減に２０４０年にはで増加し、約３人に１人は歳以上となる見込みです。

歳以上の人口が約４，０００万人にまわが国の高齢化は、世界に類を見ないスピードで進4

一方で国民皆保険制度の支え手である現役世代の人口は65

前年度比４，０００万円増を見込んでいます。高齢者医

3

繰越金

収入合計

1919

支出

50金額

科目

465

療制度にかかる納付金についても、前年度比２億３，172億7,543万4千円

介護保険収入収入

4毎年受けましょう

特定健診

年 1 回、健診で体の状態をチェックしましょう！
被扶養者のみなさん、日々忙しく過ごすなか、健診の受診をつい後回しにしていませんか？

幼稚園バスを見送った公園にて…

メタボリックシンドローム予防を目的とした 40 歳以上

じゃあ、また明日ね！の方が対象の「特定健診」は、被保険者は 90％以上受けているものの、被扶養者の方は 50％程度にとどまっています。
健診を受診し、体の状態をチェックすることは、病気の早期発見やメタボ予防につながり、自分のためだけでなく家族の幸せにもつながります。

今日は健診を受けに行くので、先に帰るね！

私、最近、健診に何かと忙しい毎日ですが、年１回の健診で体の状態を行ってないわ…

チェックしましょう。

未受診

特定健診の受診率9％

受診ほとんど受けています

91％

被保険者

未受診

52％
半数以上未受診です

受診

48％

被扶養者

厚生労働省「2019 年度特定健診・特定保健指導の実施状況について」より作成

メタボかどうかを調べてくれるのね
私も受けてみよっと！

特定健診の検身体計測

査項目

身長、体重、ＢＭＩ、腹囲
身体診察

血圧測定
脂質検査中性脂肪、HDL コレステローロールまたはNon-HDL コレ ル、LDL コレステステロール
肝機能検査
AST（GOT）、ALT（GPT）、γ -GT（γ-G
血糖検査TP）

空腹時血糖または HbA1c
尿検査
尿糖、尿蛋白4

保健師さんと一緒に

Let’s try!

？

特定保健指導のメリットってダイエットも！

健康になるためのアドバイスアドバイスが受けられます！
行ってみますか？
ダイエットできるそうですよ

オレも行こうかな…。

特定保健指導は、特定健診を受けた 40 歳以上の方のうち、メタボリックシンドロームのリスクが高い方を対象に、実施されます。
保健師、管理栄養士などの専門家が、その人にあったアドバイスで、健康な状態に導きます。
特定保健指導を受けた人たちには、実際に次のような成果が出ています。

体重1.54kg 減

腹囲1.73cm 減※ 2018 年度→ 2019 年度での検査値の変化（モデル実施者）
いずれも平均値
第１回「第 4 期特定健診・特定保健指導の見直しに関する検討会」資料より作成◦こうやって決まる、特定保健指導の対象者◦
チェックが2 個以上

腹 囲
男性 85cm 以上
女性 90cm 以上

チェック

□血圧

収縮期 130mmHg 以上または拡張期 85mmHg 以上

1個

喫煙
喫煙

する
しない

□血糖

積極的支援
動機付け支援空腹時血糖 100mg/dl 以上またはHbA1c 5.6％以上

腹囲が上記未満でも

BMI ※ 25 以上□脂質3個

HDLコレステロール2個

中性脂肪 150mg/dl 以上または40mg/dl 未満※体重（kg）÷身長（m）
21個

喫煙

する
しない

積極的支援
動機付け支援※服薬中の人は特定保健指導の対象外です。また、65 ～ 74 歳の人は積極的支援に該当しても動機付け支援となります。

特定保健指導は、その人がもっているメタボリックシンドロームのリスクの度合いに応じて、「情報提供」「動機付け支援」「積極的支援」の３つに分けられます。もっともリスクが高い人に対して行われる「積極的支援」では、３カ月から６カ月にわたって継続的な支援が行われます。

56

KENPO●INFO
2022年10月から健康保険法が改正されます

育児休業期間中の保険料免除要件の見直し
育児休業中は「育児休業等を開始した日が含まれる月から、終了した日の翌日が含まれる月の前月までの期間」、保険料が免除されます。2022 年 10 月以降は、さらに同月内に２週間以上の育児休業を取得した場合でも、当該月の保険料が免除されます。
また、賞与にかかる保険料については、2022 年 9 月までは、賞与月の月末時点で育児休業を取得している場合は、賞与の支払いを受けていても賞与にかかる保険料が免除されますが、2022 年 10 月からは、１カ月を超える育児休業を取得している場合に限り、免除の対象とすることになります。

2022年９月まで

2022年10月から６月

月末

７月

ケース①

保険料免除

育休期間３日ケース②

育休期間14日

ケース②は月末時点で育休を取得していないため、保険料を免除されない

６月

月末

７月

ケース①

保険料免除

育休期間３日ケース②

育休期間14日

保険料免除

同月内に２週間以上育休を取得した場合は、ケース②でも保険料が免除される

一定所得以上の後期高齢者の窓口負担が２割に後期高齢者医療制度の被保険者のうち、後期高齢者（75 歳以上）の医療費窓口負担割合

現役並み所得者以外の被保険者で年収が年200 万円以上（複数世帯の場合は、320万円以上）の者について、窓口負担が１割から２割に引き上げられます。
ただし、急激な負担増にならないよう、

現役並所得

改正

施行後３年間は、外来窓口負担の増加額を最大で月 3,000 円までに抑える措置が設けられます。

収（単身世帯）負担割合

383万円以上３割

課税所得28万円以上かつ200万円以上＊

２割200万円未満

１割＊複数世帯の場合、320 万円以上

パート・アルバイトの社会保険適用拡大
パート・アルバイトの方の社会保険の加入条件が段階的に変わります。2022 年 10 月からは従業員数 101 人以上の企業で、2024年10月からは従業員数51人以上の企業で働くパート・アルバイトの方が新たに社会保険の適用になります。

対象となる企業

加入対象者

2022年9月まで

2022年10月から

2024年10月から

従業員数501人以上の企業

従業員数
101人以上の企業

従業員数
51人以上の企業※従業員数はフルタイムの従業員数＋週労働時間がフルタイムの 3/4 以上の従業員です。

7□ 週の所定労働時間が 20 時間以上
30 時間未満□ 月額賃金が 8.8 万円以上
□ 2 カ月を超える雇用の見込みがある□ 学生ではないほうきがわ

余の滝が流れる渓谷美と森林、高原火山の山岳景観を

栃 木 県 那 須 塩 原 市 の 山 中 に 分 け 入 る 箒 川 の 渓 谷 沿 い は、

道 路 を 下って 福 渡 橋 を 渡った ら、箒 川アカマツが自生する森の中へ。キャンプト に し よ う。 不 動 の 足 湯 を す ぎ る と、

こく原渓谷には、時間や体力に応じ沿いの遊歩道へ降りる。きれいに整備さ場、箒 川 を 左 手に 布 滝 観 瀑 台 を め ざ そけい

たさまざまなハイキングコース

れ た 遊 歩 道 で、美 しい 景 色の 中 を 気 持う。布 滝 観 瀑 台 か ら 箒 川 ダム ま での 間ばら巡るハイキングコースが整備されている。

が あ る が、 手 軽 に 塩 原 渓 谷 の 見 ど こ ろ

ち よ く 歩 くこと がで き る。 福 渡 不 動 吊

は ブ ナ・ミ ズナ ラ な どの 原 生 林 が 広 がしお

塩原渓谷

木漏れ日落ちる新緑の中、森時間を楽しむウォーキングに出かけよう。

を 押 さ え る に は「 塩 原 渓 谷 遊 歩 道 や し橋 を 渡 り、対 岸 を し ば ら く 歩 く と 不 動

り、ゆっくり休めるテーブルも置かれて

ふく わた ばしお コ ー ス 」 か ら「 竜 化 の 滝 コ ー ス 」 がの 足 湯 が 見 え る。 地 元 の 有 志 が 造ったいる。箒川ダムを越えて道路に戻れば、塩おすすめ。

もので、誰でも利用できる。やしおコー

ぬの たき

塩原温泉ビジターセンターでハイキン

やしおコースはゴールだ。

ひと足のばしてスを往復する場合は、帰りの休憩スポッ

橋脚の上に横に8:30 ～ 17:00
資料展示室：大人 300円、小人・65 歳以上 200 円

gseein

竜化の滝へと向かう際に渡る。柱状節理
壁岩に囲まれた渓谷美を見ることのできるスポット。

Sight

竜化の吊橋
グコースを確認し、やしおコースへ出発。

8:30 ～ 18:00（4 月〜 10 月） 渡して通行部を補強するための
大人 300 円、小中学生 200 円
剛性のある橋桁0287-34-1037
http://www.takahara-shinrin.or.jp/mori-no-eki/0287-32-4000（塩原温泉観光協会）
https://shiobara-monogatari.com/

本州最大級の無補剛桁歩道吊橋。 ※補剛桁

ほ ごうけた

名前の由来は、つい振り返ってしまう渓谷美から。落差 53m。回顧コースはもみじ谷大吊
がま いしりゅう しゅん
橋から徒歩 10 分の、蟇 石園地から留春の滝までのコース。片道約 3.3km、約 2 時間。

塩原渓谷の入口、塩原ダムに架かる塩原温泉の資料展示室、直売所、観光協会等からなる複合施設。

みかえり

もみじ谷大吊橋

回顧の滝（回顧コース内）

塩原もの語り館

70

8日光国立公園の自然情報センター
で、塩原の見どころを発信している。
ホームぺージからハイキングコースのダウンロードも可能。
9:00 ～ 16:30
火曜日（祝日の場合は翌日）、年末年始
0287-32-3050
http://www.siobara.or.jp/vc/竜化の滝
観瀑台

七ツ岩吊橋
400

福渡口

竜化の吊橋の滝

布滝
観瀑台

潜竜峡

箒川
やキャンプ場布滝

し お コ ース か ら 竜 化 の 滝 コ ース

までは道路を歩くが、歩道がなGやいので気をつけて歩くようにしよう。バスを使うのもよい。竜化の滝コースの最

初 は 木 道 を 歩 く。苔 で 滑 り や す く なっているため、慎重に歩いていこう。材木岩は、布滝がよく見えるスポット。布滝

観 瀑 台の 対 岸 か ら 布 滝 全 体 を 見 るこ とourmet

食 とて焼き塩原温泉街を散策しながら食べられるワンハンドフード。店ごとに 異なる具は11 種 類。各 所にあるチラシで好みの具をチェックしよう。
のぼりが目印。

9ができる。竜化の吊橋を渡ると、木漏れ

0287-32-4000
http://www.siobara.or.jp/

日で 柔 ら か な 緑 が 広 が り、幻 想 的 な 空

塩原温泉観光協会

間に。竜化の滝をめざし、上流へと進ん

東北自動車道「西那須野塩原 IC」から約 30 分

栃木県

で 行 こ う。 竜 化 の 滝 観 瀑 台 は、ほ ぼ 真

JR バスで約 65 分

上 を 見 上 げ て し ま う ほ ど 滝の す ぐ 前に

那須塩原駅下車、設けられている。水量が多いため、豪快東北新幹線・JR 東北本線な水しぶきを肌で感じることができる。

I N F O R M AT I O N

帰りはバスを使って「七ツ岩吊橋」で

約 2 時間 30 分

那須塩原市

箒川ダムの上はフェンスで囲まれ、通ることができる。

箒 川本 流を流 れ 落
ちる、水しぶきが岩肌に白い布をさらすように見える滝。

下車すると、ビジターセンターに近い。

約 5.5km

箒川ダムおし不動の足湯

誰でも入ることのできる、箒川のほとりにある足湯。

塩原大網

夕の原400

福渡不動吊橋

福渡橋を渡ってからは、箒川沿いに遊歩道が続く。開放的な渓谷美の中、気持ちよく歩くことができる。

やしおコースはここで終わり。
竜化の滝コースまで道路を歩く。

材木岩

コ ース

竜化の滝入口9:00 ～ 17:00
水曜日
大 人 200 円、 小 中 学 生・
65 歳以上 100 円
0287-32-4037

箒川沿い遊歩道

竜化

GOAL

塩原御用邸の「天皇の間（新御座所）」が原形のまま移築され保存された。

塩原福渡

START

それほど大きくないものの、近くで見ることのできる滝として人気。水しぶきで涼しさを感じる。

ース

野立岩

福渡橋

風拳の滝

竜化の滝コース
は来た道を戻る。

天皇の間記念公園

七ツ岩吊橋

ふうきょコ

塩原温泉ビジターセンター

竜化の滝

塩原渓谷の名瀑を代表する滝。水量が多く、３段を豪快に流れ落ちる
様子は白竜が踊る姿を連想させる。

大沼公園
4 月下旬から 5 月上旬には水芭蕉の群生も見られ、国内最小のトンボ「ハッチョウトンボ」も生息する動植物の宝庫。木道歩道が整備され、歩きやすい。

ゆぽ湯っ歩の里
日本最大級の足湯のテーマパーク。
足湯回廊は全長 60m。
9:00 ～ 18:00
木曜日（祝日の場合は翌日）
高校生以上 200 円、小中学生 100 円
0287-32-3101
https://yupponosato.com/※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等でご確認ください。

10

11野菜をおいしく食べる

健康の維持や生活習慣病の予防には、野菜をたくさん食べることが大切です。
今回は、春野菜のおいしさを楽しめるふたつのレシピをご紹介します。彩り豊かな野菜をたっぷり使った“デリ風”のレシピを、おうちで作ってみましょう。

CHECK!

スナップえんどうと 肉みその生春巻き作り方の動画は
コチラ

1人分 296kcal ／食塩相当量 1.8g

材 料〈2人分〉

作り方

鶏むねひき肉---------------------- 200g

赤とうがらし（輪切り）------------ 1/2 本酒------------------------------ 大さじ１ライスペーパー---------------------- ６枚

にんにく（すりおろし）---------- １かけ分

リーフレタス------------------------ 60g

しょうが（すりおろし）---------- １かけ分

スナップえんどう（茹で）※----- 6 〜 12 本

ごま油----------------------- 大さじ 1/2

春にんじん（細切り）---------------- 60g

たけのこ水煮（みじん切り）-------- 100g

紫キャベツ（千切り）---------------- 60g

片栗粉----------------------- 大さじ 1/2
A

http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/22spring01.html

みりん--------------------- 小さじ２
みそ----------------------- 小さじ２
しょうゆ------------------- 小さじ１
黒こしょう---------------------- 適量※スナップえんどうはあらかじめヘタ・筋取りしておきます。使用本数は大きさによって調整してください。

1 鶏むねひき肉に酒、にんにく、しょうがを混ぜ合わせておく。

2 フライパンにごま油を入れ中火で 1 とたけのこを炒め、肉の色が変わったら片栗粉を加える。

3 粉っぽさがなくなったら、A と赤とうがらしを加えてさらに炒める。

4 ライスペーパーを袋の表示に従って水で戻す。

5 ライスペーパーにリーフレタスをのせ、3、スナップえん
どう、春にんじん、紫キャベツをのせて巻く。

6 包丁で春巻きを半分の長さに切り、皿に盛る。

スナップえんどうや春にんじんといった春に旬を迎える野菜は、甘味が強いのが特徴。

栄養メモ

辛味と組み合わせることで、味のメリハリがつき、より甘味が引き立ちます。
減塩したいときには、塩味の代わりに野菜の甘味や辛味を活用しましょう。

12レシピ開発
今村 結衣（管理栄養士）
撮影・スタイリング
Tokyo Trend Kitchen

さわら鰆と春野菜のオーブン焼き

1人分
277kcal ／食塩相当量 1.7g

材 料〈2人分〉

作り方鰆（2 等分）--------------------- ２切れ（160g）

ミニトマト（2 等分）------------------------ ２個

にんにく（すりおろし）----------------- １かけ分

黄パプリカ（乱切り）---------------------- 1/8 個酒------------------------------------- 小さじ１

ローズマリー------------------------------- 2 本

アスパラガス（2 等分の斜め切り）--------- ２本A

新じゃがいも（1cm 輪切り）---- １～２個（100g）
新玉ねぎ（8 等分のくし形切り）---------- 1/2 個
春にんじん（1cm 輪切り）---------------- 1/3 本

栄養メモ

1 鰆に混ぜ合わせたにんにくと酒をまぶし、10 分ほど置く。

2 オーブンの天板にクッキングシー

黒こしょう----------------------------- 適量

トを敷き、その上に１と切った野菜、ローズマリーを並べる。

乾燥ハーブ（パセリ、バジルなど）------ 適量

3 そ の 上 か ら A を か け て 200 ℃ の塩-------------------------------- 小さじ２

オリーブオイル-------------------- 大さじ１

オーブンで 30 分焼く。

新じゃがいもに豊富に含まれるカリウムには、体内の余分な塩分を排出する効果があるといわれています。
カリウムは水に溶け出しやすい栄養素であるため、茹でるよりも焼く調理法がおすすめです。

野菜をおいしく食べるコツ
●

●

●

●

春野菜は甘味や食感を楽しもう
春のキャベツやスナップえんどうは、噛めば噛むほど口の中で広新じゃがいもや新玉ねぎといった、春だからこそ楽しめる根菜類は、みずみずしくやわらかいのが特徴です。春にんじんや新じゃがる甘味が魅力のひとつです。春野菜は野菜そのものの味がしっがいもは皮が薄く食べやすいので、皮ごと料理に使ってみましょ

かりとしているので、ピリッとした辛味との相性が抜群！ 野菜う。オーブン焼きにすると、野菜の水分がほどよく飛んでうまみの甘味と辛味のコントラストで料理が一層おいしくなります。

が凝縮し、濃厚な野菜の味とホクホクとした食感が楽しめます。

生でもやわらかく食べやすい春の葉物野菜は、シャキシャキ食感を楽しめる食べ方がおすすめです。生春巻きにするとボリュー13

ムたっぷりの野菜も手軽に食べられますよ。

野菜の味を引き立たせることで、調味料を使いすぎることなく料理がおいしく仕上がります。

家 の 中 で 気 をつける こと！
新型コロナウイルスの「オミクロン株」の感染拡大は今でも予断を許さない状況です。新型コロナウイルスの感染経路別で、一番多いとされているのは家庭内感染です。大切な家族・
同居しているパートナーへの感染を予防するため、家での感染対策予防策を実施しましょう。

帰宅したら 必ず すること家族が集う場にウイルスを持ち込まないためには？
❶マスクを捨てる❷手指の洗浄、消毒

ただいま❸携帯を拭う❹鞄やコートは
玄関か自室へ❺部屋着に着替える

❻居間へ

おかえり！

ポイ◆◆◆ 共 有 す るものは清潔に！ ◆◆◆トイレ
蓋をして流す洗面台◦使用後は清掃◦歯磨き粉も個人用に食事◦顔を低くして排水口に近づけ、
静かに水を吐く
うがいは低く！

◦口移しをしない◦回し飲みをしない◦箸を一緒にしない14

タバコのない人生を選びませんか？
健康増進法が改正され、2020年4月1日から多くの施設では原則屋内禁煙となっています。
今まで以上に喫煙場所が減り、喫煙するための場所を求めて時間を費やすことになるでしょう。
喫煙による健康被害は、喫煙者だけでなく受動喫煙にさらされる非喫煙者にも及びます。
受動喫煙を防ぐためには、喫煙者はルールを守り、非喫煙者は受動喫煙したくないと意思表示することが大切です。
そして、喫煙による健康被害をなくすには「喫煙者が減る」ということが最善策だということは言うまでもありません。

喫煙によって年間約13万人※1が死亡しています。

喫煙者
本人（全死亡者数の１割にあたる）

喫煙によって、こんな病気になりやすくなる（因果関係の根拠ありとされた疾患）
循環器疾患

がん

呼吸器疾患

◦脳卒中

◦喉頭がん

・食道がん

◦慢性閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）◦虚血性心疾患◦肺がん◦口腔、咽頭がん◦呼吸器機能低下

◦胃がん

◦肝臓がん

◦結核（死亡）◦腹部大動脈瘤などなど、ほぼ全てのがん（国立がん研究センターなど
喫煙と健康より）★がん全体の約4割は喫煙が原因※2として寄与している。
肺がんと喉頭がんにおいては約7割に及ぶ。
※1※2厚生労働省

禁煙支援マニュアルより

喫煙は日本人最大の死亡原因です。健康で長生きするなら絶対に禁煙です。
加熱式タバコの健康被害に関する科学的根拠はデータが十分でないために不明です。しかし、加熱式タバコによって肺炎を引き起こすことが示唆されています（日本禁煙学会HPより）。

受動喫煙が原因で年間約1万5千人が死亡しています。

受動喫煙している人（2016年厚生労働省研究班発表より）

受動喫煙で危険性が高くなる病気（因果関係の根拠ありとされた疾患）
大人子ども

◦脳卒中

◦臭気、鼻への刺激感◦喘息の既往◦肺がん◦虚血性心疾患◦乳幼児突然死症候群（国立がん研究センター

喫煙と健康より）★副流煙のほうが数倍多くの有害物質を含みます。（主流煙中の物質を1とした場合）
発がん性物質を含む

タール（公益財団法人

153.4倍

健康・体力事業財団HPより）

依存性のある

ニコチン

2.8倍

酸欠状態になる

一酸化炭素

4.7倍

すきま時間に楽しく！

かす
でも 体 を動っているとき座!
うよし化
慣運動を習す。
難しいものでグの習慣化はン
ニーレトって、、しない人にと失敗の原因はふだん運動をった」などのだ
理無も。
そそもほとんどです
かなかった」「にあることがさ高の「数日しか続ル
ドングのハーしたトレーニ取り組もうと紹介します。
単な運動をご簡たっ使を今回は、椅子で、たら取り組んき、思い出しターゲット座っているとましょう。
す ことに慣れ
か動
下半身＆を
体はまず
体幹
ターゲット

お腹

膝 引き寄せ腹筋トレーニング
10 回

1

左右 各５〜 10 回

1

自宅でできるトレーニング

指導・監修
トレーニングジム IPF
ヘッドトレーナー

清水

健康運動指導士

忍
ターゲット

お尻＆股関節お スト
レッチ
尻左右 各 30 秒

1

片足の外くるぶしを膝の上に乗せる

膝を下に片足を浮かせる押し込みます。

床につく足が体から座面に手を置く

2

片 立ち
上がり座り足たとえ 1 回でも、毎日行うことが重要です！

遠すぎると立てません。

立てそうなところに置きましょう。

2

膝を引き上げて、下ろす反対の足で立ち上がり、ゆっくり座る

2

上体を前に倒す

上体が後ろに倒れないように、体をしっかり立ててグラグラしないように頭を下げるのでは立ち上がり、ゆっくりとなく、 おへそ をコントロールしながら引き寄せます。

前に出す座ります。

イメージです。
け！

たったこれだCHECK!
むずかしければ、脚が上がるだけでも簡単！

OK です。
たったこれだけ！

発行

OTG

健康保険組合たったこれだけ！

解説動画はコチラ
http://douga.hfc.jp/imﬁne/undo/22spring01.html

大阪市北区梅田 2-5-5 横山ビル内 ☎06（6345）2856
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