OTG

健康保険組合OSAKA TOYOPET Group Health Insurance Society

ご家庭へお持ち帰りになり、ご家族みなさんでご覧ください

ホームページアドレス

http://www.otgkenpo.or.jp

2023.8

No.101

保険給付費13億9,523万5千円

決算の基礎数値（年間平均）

4,316人361,592円
100/1000
50.5/100049.5/1000

経常外支出
3,211万7千円
その他経常支出
5,783万1千円
経常外収入
2億4,577万7千円

経常収入支出差引額▲4,086万4千円

高齢者の医療を支えるために国へ納めました
保険料収入の39％
収入の大部分は、みなさんと事業主が納める保険料です！

，086万

健 康 保 険

経常収入支出差引額マイナス

4千円

4

健保組合の収入の大部分を占めているのは、みなさんと事業主が相互負担する保険料です。そして、支出の多くはみなさんへの健康保険の給付や高齢者医療制度を支えるための納付金、みなさんの健康づくり事業に使われました。
令和 年度の保険料収入は、令和 年度決算に比べて ，698万 千円の増となりました。その他、施設利用料収入などを加えた経常収入合計では 億 ，886万 千円となりました。
支 出 に お い て は、 保 険 給 付 費 は 令 和 年
度 決 算 に 比 べ て 億 ，2 5 5 万 千 円 の増 と な り ま し た。 ま た、 納 付 金 は 令 和 年
度 決 算 に 比 べ て 億 ，3 9 5 万 千 円 の増 と な り ま し た。 そ の 他、 保 健 事 業 費 や 事務費などを加えた経常支出合計では 億 ，972万 千円となりました。
以 上 の 結 果、 組 合 財 政 の 健 全 性 を 示 す経 常 収 入 支 出 差 引 額 で は ，0 8 6 万 千円 の 赤 字 と な り ま し た が、 繰 越 金 の 繰り入れ等により収支差引額は 億 ，279万 千円の黒字となりました。決算残金 億 ，2 7 9 万 千 円 の う ち、 億 ，2 7 4 万 千 円 を 別 途 積 立 金 に 積 み 立 て、万 千円を次年度に繰り越しました。
今年度は大幅に増加した納付金、保険給付費が組合財政を圧迫しました。納付金については、今後も高齢化にともないさらなる増加が見込まれます。また、保険給付費については、医療技術の高度化や高額薬剤への保険適用などにより昨年度に引き続き増加しました。

154393774732175512426424

11426637325億3,184万3千円
支出合計
27億463万9千円
収入合計

各種検診・人間ドック等を実施しました
その他経常収入2,354万2千円

みなさんへの保険給付などに要した費用です
保険料収入の57％
被 保 険 者 数
平均標準報酬月額
保 険 料 率
事 業 主
被保険者

決算が終わりました
令和4年度

保健事業費
9,580万8千円

納付金
9億5,085万2千円

保険料
24億3,532万円

2

収支差引額

千円，000万円を翌年度

年

全国の健保組合の経常収支の推移
4,0001,000（億円） 0▲2,000▲4,000▲5,000

介護保険の収支率 19.0/1000

繰越金

730万8千円

事業主

9.5/1000

雑収

入1千円

支出合計

2億7,867万3千円

被 保 険 者

9.5/1000

3億61万8千円

収支差引額

2,194万5千円

介 護 保 険，194万

介護保険は、介護が必要になったときに安歳以上の被保心して生活ができるよう社会全体で支える制度です。健保組合は事業主と険者のみなさんから介護保険料の徴収を行，，194万千円の決算残金を残すことがで

年 度 の 決 算 は、 別 表 の と お りい、介護保険の事業運営に協力しています。
令和
194万千円増額、残りのきました。決算残金は準備金にに繰り越しました。

健康保険組合連合会が発表した「令和◆健保組合を取り巻く状況
度健康保険組合の予算早期集計結果（概要）」，380組合の経常収支差，623億円の赤字予算となりまし

料収入合計によると、全国引額は，523億円増た。 こ れ は 前 年 度 と 比 べ、 保 険 料 給 付 費 が，475億円、納付金が加したことが要因です。このような状況のな，093組合となりました。

割405,072円

介 護 保 険 収 入 2億9,330万9千円

額

金平均標準報酬月額

令和5年度（予算早期集計）
令和4年度
（予算）
令和3年度
（決算見込）

目

科額

金

目

3,429人科

徴収対象第２号被保険者数

● 支出

● 収入

● 決算の基礎数値

か、赤字組合は前年度予算に比べ130組合増の割から月から一定以上の所得があ持続可能な社会保障制度への転換が急務となるなか、昨年る後期高齢者の窓口負担割合がに引き上げられました。今後も年齢にかかわらず全国民が負担能力に応じて支え合う制度▲5,623▲6,00052

令和2年度
令和元年度

1を目指し、制度改正等を進めていくことが求▲2,805▲3,0002

められています。

3▲825▲1,00040
11

平成30年度
平成29年度
平成28年度

110

介 護 納 付 金 2億7,867万3千円

険保1,3512,000

2522,4982,37645512,958
3,052
3,00052と、１回の入院で数十万～百万円超

4444

生活習慣関連疾患別にみた推計1入院当たり医療費※の高額な医療費がかかると推計されて（本人）います（右図）。これらの疾患は、肥人工透析満や高血糖などが悪化することで引き虚血性心疾患起こされます。早期発見・改善のチャ動脈閉塞

ンスを逃すと、将来高額な医療費がか糖尿病

約78万円
約52万円
約31万円
約7万円

0かるかもしれません。
※入院患者１人にかかる、入院してから退院までの医療費の推計。健康保険適用前の金額。

約102万円脳血管障害

20406080

100120（万円）

健保連「令和元年度 生活習慣関連疾患医療費に関する調査」
より作成

病気で働けなくなると収入減にも4離職経験がある人に離職理由を聞男性から」の理由が最も多くなっています。病気により働くことができなくなったり、通院や治療により働く時間が短くなったりすると、収入が減

女性少する可能性もあります。

4

離職経験がある方の主な離職理由いた調査では、定年や契約期間の満了を除くと「健康がすぐれなかった

4

１位
２位
３位
４位
５位

定年のため（30.5％）
契約期間が満了したから（19.3％）
健康がすぐれなかったから（10.5％）
年金を受給し始めたから（6.1％）
解雇されたから（4.4％）

１位
２位
３位
４位
５位

定年のため（14.5％）
健康がすぐれなかったから（14.2％）
契約期間が満了したから（10.9％）
家族の介護・看護のため（7.1％）
労働条件が不満になったから（4.7％）

厚生労働省「第13回中高年者縦断調査の概況」
より引用

病気 の早期発見 は、お金 の 負 担 軽 減 に人工透析や脳血管障害で入院する

4

病気は、進行するほど体に負担となり、治療費などのお金もかかるようになります。

重症化すると医療費が高額に
4

将来の負担を減らすためにも、毎年欠かさず特定健診を受け、病気を早期に発見しましょう。

病気を見逃すと、将来こんなお金の心配が…

4

もあり、かえって健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。
特定保健指導では、保健師や管理栄養士などの国家資格を持った専門家から、信頼度の高い情報を無料で得ることができます。また、一方的なアドバイスではなく、あなたのライフスタイルを理解し無理なくできる方法をご提案します。特定保健指導に参加すると、その後の生活でもずっと活かせる健康づくりの知識が身につきます。

将来の生活習慣病リスクには今から備えよう
特定健診を受診した人のうち、メタボリックシンドローム※該当者・予備群の割合は男女とも年齢を重ねるにつれて右肩上がりに増加しています（ 下図 ）。今は自覚症状がなくても、年齢とともに生活習慣病リスクが高まることを知っておきましょう。
特定保健指導の対象となった人は、現時点ですでに生活習慣病リスクが高い状態です。さらに進行すれば、虚血性心疾患や脳血管障害、糖尿病の合併症など深刻な状態を招く可能性があります。
これからの健康維持に役立つ知識を身につけるためにも、ぜひ特定保健指導をご活用ください。
※内臓脂肪型肥満に高血圧・高血糖・脂質代謝異常が組み合わさり、心臓病や脳卒中などになりやすい状態。

メタボリックシンドローム該当者および予備群者の割合
男性

（％）

6051％

5042％

46％

52％

48％

2520％

20

18％
16％

37％

40

14％

15

30

12％

31％

9％

10

20

7％

5100

特定健康診査・特定保健指導の実施状況」
より作成

歳

74歳
～
70～
69

64
歳

65～

59
歳

60～

54
歳

55～

49歳
～

50

44
歳
～

45

40

歳

歳

～
74
70歳

～
69
65

歳

～
64
60～
59

55

歳

54
歳
～

50～
49
45

40～
44歳

0

厚生労働省「2021年度5

女性

（％）

健康づくり の正しい知識 が身につくるようになりました。しかし、なかには科学的根拠のない情報

自己流のダイエットや無理な食事制限でリバウンドをしてしまった経験はありませんか？

現在は、インターネットでさまざまな医療・健康情報を得られ

特定保健指導では、保健師や管理栄養士などの専門家のもとで効果的な健康づくりができます。

特定保健指導では専門家から信頼できる情報を得られる

6

を伴います。また、女性ホルモンの分泌妊娠に備えて準備した子宮内膜がは

は年齢や体調、ストレスなどの影響を受がれ落ちる際の周期的な出血。女けるため、月経の周期や日数、月経血量性ホルモンの働きによって起こる。

は一定とは限りません。

正常な月経の目安

しかし、月経に伴う症状がつらくて日常生活に支障がでていたり、正常な月経

月 経 周 期

25～38 日の目安と違う状態が続く場合、ガマンは月経持続日数3～7 日以内禁物です。婦人科や産婦人科、女性外

月 経 血 量20～140ml

月経随伴症状なし～軽度来などに相談してきちんと対処することがすすめられます。

婦人科などに相談したい月経トラブル
月経前のイライラや抑うつ、お腹の張り、頭痛などがつらい（月経前症候群）

月経痛で日常生活に支障がある（月経困難症）●薬によって痛みを軽減できる●薬や漢方で症状を軽減できる●子宮内膜症などの可能性もある

月経血量が異常に多い、月経血に血のかたまりが混じる（過多月経）●子宮筋腫などの可能性がある

3カ月以上月経がこない（続発性無月経）●原因はやせすぎやストレスなど●長引くと不妊などにつながる月経周期が長い、もしくは短い（稀発月経か頻発月経）●卵巣やホルモンの異常が疑われる

ほかにも気になる症状やいつもと違う症状があれば受診しましょう

月経時以外に出血がある（不正出血）●子宮頸がんなどの病気の可能性がある

月経以外にも女性の心や体は生涯を通じて女性ホルモンの影響を受けます。
女性の体のことをわかっている婦人科などの「かかりつけ医」を持っていれば、体のちょっとした変化や不調、不安も相談しやすく安心です。

7

相談してみませんか?

月経とは月経トラブルがあっても一人で悩んでいる人が少なくありません。しかし、月経トラブルには月経には月経前の軽い不調や月経痛

ホルモンバランスが 乱 れ て い た り、何 ら か の 病 気 が 隠 れ て い る こ と も あ り ま す。こ の 機 会 に送っています。

婦人科などに相談してみませんか。

多くの女性は何らかの月経トラブルを抱えながらも、それをガマンして日常生活を月経トラブル

つらい月経トラブルはガマンしなくていいはちまん

八八 幡幡 平平たい八幡沼
は ち ま ん ぬ ま

八幡平の池沼の中で最も大きい火口湖。アオモリトドマツ（オオシラビソ）の原始林と湿原に囲まれた高山植物の宝庫。周囲 1.5km で、木道に沿って沼を一周すると約 1 時間ほど。

「日本百名山」「花の百名山」に選ばれた八幡平は、なだらかな山容の高原台地。涼しい風を感じながら、壮大な湿原風景と多様な高山植物の中を歩く、自然いっぱいのウォーキングを堪能しよう。

幡平は登山口が山頂付近にあるため百名山の中では登るのが容易な

HPはコチラ八部 類 に 入 る が、茶 臼 岳 か ら 向 か う ルー ト

で は 途 中 悪 路 も あ る た め、ト レッ キ ン グ

シューズでスタートしたい。

まずは八幡平アスピーテライン沿いにある登山口から茶臼岳を目指す。１時間弱の道のりだが、滑りやすいところもあるので注意して歩こう。茶臼岳山頂からは岩手山や 八 幡 平 の 雄 大 な 景 色 が 望 め る。 山 頂 でひと息ついたら黒谷地湿原へ。ごろごろとした石の中を歩いていくので、足をとられて転ばないように。黒谷地湿原展望台では広々とした湿原をゆったり眺めることができる。続いて向かうのは源太森。八幡平の高台になっており、開放感のある景色を楽しむことができる。

八幡沼へ向かう途中から平坦な木道となり、歩きやすくなる。高山植物を眺めながら 八 幡 沼 、ガマ沼 、八 幡 平 山 頂 、鏡 沼 と 巡り、八幡平山頂レストハウスにたどり着けばゴールだ。八幡平周辺は名湯が多い。歩き疲れた足を癒すには事欠かないはずだ。

※ 八 幡 平 は 体 力 に 応 じ た ル ー ト 選 択 が 魅 力。 観 光 協 会 な ど で ウ ォ ーキングマップを入手し、自分に合ったルートを探してみよう。

岩手県0195-78-3500（松尾八幡平ビジターセンター内）

松尾八幡平 IC から約 40 分

八幡平市観光協会

JR 盛岡駅から岩手県北バスで約 2 時間、茶臼口バス停下車

八幡平市

I N F O R M AT I O N

8

げ ん

たも り源太森
八幡平を代表する眺望スポットの 1つ。高台に上がると八幡平を見下ろせる。

八幡平 山頂
標高 1,613m。八 幡 平の名のとおり、山頂は平ら。展望台が設置されているが、周囲は木々に覆われている。

茶臼岳登山口～源太森間は悪路も。

源太森
1,595m

八幡平
1,613m
陵雲荘
至 後生掛・蒸ノ湯方面

幡平

アスピー

ち とう

源太分かれ

熊の泉

見返峠

八幡無料

平 アスピ ーテラ

やち

し つ げ ん池塘が点在し、高山植物が多く見られる天然のお花畑。黒谷地バス
停から向かえば往復約 30 分。途中には湧き水「熊の泉」がある。

安比岳分岐

ガマ沼

※池塘…高層湿原にできる池沼のこと。

黒谷地バス停茶臼岳
1,578m

茶臼山荘

無料

八幡平山頂
レストハウス

八幡平頂上
バス停

く ろ

黒谷地湿原

ン
イ

秋田県

鏡沼

テラ
イ
ン

黒谷地湿原（展望台）

八幡沼

メガネ沼

八至 安比岳

熊沼

GOAL
有料

イン

有料

ラ

岩手県

START茶臼岳
登山口

八幡海平樹

エゾオヤマリンドウ

八幡沼周辺～八幡平山頂レストハウ
スは木道等が整備され歩きやすい。

畚岳登山口
藤七温泉バス停

藤七温泉 彩雲荘

無料
無料

アオモリトドマツの球果

至 松川温泉茶臼岳登山口

茶臼口
バス停

ガマ沼
八幡沼の向かいにある周囲500m の小さな沼。ガマ 沼越しに岩手山が見える。

ち ゃ う す だ け

茶臼岳
標高 1,578m。山頂は突き出るように開けており、眺望抜群。
岩手山や秋田駒ヶ岳などの山並みが広がる。

鏡沼

約 7.5km

近年「八幡平ドラゴンアイ」として注目される沼。5 月中旬～ 6 月中旬に運がよければ見ることができる。

約 3.5 時間／約 13,000 歩

S i g h ts e e i ng

温泉げ ん

たい わ源太岩
八幡平アスピーテラインの途中にあり、ビュースポットになっている。
とうしちおんせん

藤七温泉 彩雲荘
東北でもっとも高い標高にある温泉。
源泉かけ流しのにごり湯。  8:00 ～16:00（日帰り入浴）  大人 650 円、小学生以下 350 円  https://www.toshichi.com/※冬季休業

もっこ だ け畚岳

八幡平の眺望スポットの1つ。登山口から30 分ほどで登ることができる。八幡平から藤七温泉に向かう途中に登山口がある。

※営業時間や料金などは変更される場合があります。

9

松尾八幡平ビジターセンター
八幡平アスピーテラインの岩手側の入口にあり、八幡平地域周辺の情報発信を行っている。  9:00 〜 17:00
毎週水曜日（冬季）、年末年始  0195-78-3500

10

11

高血圧予防レシピ

いつもの 食材でとつくる

豚もも肉 のソテー
フレッシュトマトとピーマン のソース
1人分

218kcal

塩分 1.4g

調理時間 20 分

材 料〈2人分〉
A

ピーマン（１cm 角）--------------１個トマト（１cm 角）---- 小１個（100g）
玉ねぎ（みじん切り）-----------1/4 個
にんにく（みじん切り）---------1/2 片塩------------------------ 小さじ1/4
レモン果汁--------------- 小さじ1/2

豚もも肉（薄切り）------------- 20 0g
しょうゆ- ----------------- 大さじ 1/2
オリーブオイル-- ------------- 小さじ 1

作り方
下準備

Aの材料を混ぜ合わせておく。

1

豚もも肉にしょうゆをもみ込む。

2

フライパンを熱しオリーブオイルをなじませて、 1 に火が通るまで３分ほど炒める。

3

器に豚肉を盛り付け、Aをかける。

CHECK !

作り方動画
http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/23summer01.html

12料理制作・スタイリング

近藤 幸子（料理研究家、管理栄養士）
撮影：竹内 浩務

なすとハムの粒マスタード和え

1人分

55kcal

塩分 0.8g

調理時間 10 分

材 料〈2人分〉

なす-------------------------------------------- 2 本
オリーブオイル----------------------------- 小さじ 1
ハム-------------------------------------------- 1 枚
粒マスタード------------------------------- 小さじ 2
しょうゆ------------------------------------ 小さじ 1
作り方

ミルクプリン1

なすはヘタを落とし縦４等分に切ってオリーブオ
イルをからませ、600Wのレンジで３分加熱する。
ハムは放射状に８等分に切る。

2

なすの粗熱がとれたら軽くしぼり、ハム、粒マスター
ドとしょうゆで和える。と一ども 緒にこ

1人分

159kcal

塩分 0.4g

調理時間 10 分（冷やす時間は除く）

つくりや す い！

材 料〈3 人分〉

粉ゼラチン-------------------------------------- ５g
水------------------------------------------ 大さじ 2牛乳------------------------------------------300cc
練乳---------------------------------------- 大さじ 4
キウイ（１cm 角）---------------------------- 1/2 個作り方
1粉ゼラチンを水でふやかしておく。

2

小鍋に牛乳（半量）と練乳を入れ、沸騰直前まで温め、火を止めて 1 のゼラチンを加え溶かす。

※早く冷ますために温める牛乳は半量にしています。ただし、次の日以降に食べる場合はすべて加熱してから調理してください。

3

2 を保存容器に移し、残りの牛乳を加え冷蔵庫で３時間ほど冷やす。器に盛り付け、キウイをのせる。

塩分を控えめにするポイント
今や国民病といわれる「高血圧」。日本人の高血圧患者は 4,000 万人以上だそうです。高血圧を放置しておくと、動脈硬化の引き金になり、やがて心臓病や脳卒中などの重篤な病気の発症リスクを高めてしまいます。また腎臓にも負担がかかるため、腎臓病を引き起こす可能性も。すでに血圧高めの方は生活習慣の改善が必要です。
まずは血圧を上げる要因のナトリウム（＝食塩）の量を見直すことが重要です。目安として1日の食塩摂取量を6g 未満に抑えます。日本人の平均摂取量が 10g 前後なので、慣れないうちは少し厳しく感じるかもしれません。薄味でも香りや酸味などを加えることで、無理なく食塩量を減らせます。

13▶▶ 豚もも肉のソテー フレッシュトマトとピーマンのソース

肉にはしょうゆで軽く下味をつけるだけ。焦げたしょうゆの香ばしさに、ソースのトマトとレモンの酸味、ピーマンの清々しい青い香りが豚肉のコクとよくあいます。ピー
マンには、体内の余分なナトリウムの排出を促して血圧を下げる作用があるカリウムが含まれています。
▶▶ なすとハムの粒マスタード和え

粒マスタードの風味と酸味で薄味でも満足できる仕上がりです。なすに含まれるカリウムには余分なナトリウムを排出してくれる働きがあるので、塩分をとりすぎたときの調整に役立ちます。そのため、塩分のとりすぎが原因となるむくみの解消や、高血圧の予防に役立ちます。
▶▶ ミルクプリン

牛乳はカルシウム、カリウムなどのミネラルを豊富に含む食品です。
これらの成分が、血管を健康に保ち、体内の塩分を排出させることで、血圧を下げる効果があります。

14

腸活とは、バランスのよい食生活や適度な運動などによって腸内環境を整えることをいいます。腸活を取り入れて、健康な体づくりや美容に役立てましょう。

編
腸のぜん動運動が活発になるのは、副交感神経が優位なとき。
つまり、リラックスしているときや睡眠時に、腸の動きはよくなります。ぐっすり眠っている間に腸がしっかり動くと、翌朝の排便がスムーズに！逆に、ストレスを感じて眠りが浅いときや睡眠時間がとれないとき、腸の動きは鈍くなります。

PO I NT

腸内環境と脳機能は互いに作用しあっていて、その関係は「脳腸相関」と呼ばれます。睡眠が腸活に役立つことや、腸内環境を整えると睡眠の質が改善されることも、こうした関係があるからです。

就寝環境を見直す

理想的な寝姿勢を取る

質のよい睡眠をとるためには、睡眠環境を整えること

人がまっすぐ立っているとき、背骨はS字を描くようが大切です。寝室の環境として気をつけたいのが、明になだらかにカーブしています。これは直立姿勢をラるさ・音・温度・湿度です。

クに保つためですが、就寝中にもこの姿勢を保てるこ❶明るさとが理想的。枕が高すぎたり、マットレスの支えが弱系のやわらかい光のもとで過ごすのがおすすめです。に合った適切な寝具を選びましょう。

入眠前は、強い光を浴びないようにしましょう。
暖色

❷音

POINT

テレビや音楽は就寝前に消しましょう。
つけたまま眠立ったときと同じ姿ると、覚醒が促されて睡眠の質が落ちてしまいます。

勢で仰向けで寝ると、❸温度・湿度15

いと、背骨の自然なカーブが歪んでしまいます。自分体にかかる圧力が均

温度・湿度は低すぎても等に分散されるため、高すぎても寝つきが悪

血液が体のすみずみくなります。
寝具やエアまで循環しやすくなコン、加湿器などを利用り、十分な休息を得るして調整しましょう。

ことにつながります。

自宅でできるトレーニング

太もも裏とお尻を鍛えて姿勢を改善「 筋トレ 」は体の筋肉を強くする目的の運動で、「 ストレッチ」は筋肉の柔軟性を高めて関節の動きを指導・モデル滑らかにする目的の運動です。筋トレとストレッチでバランスよく体を鍛えて、健康維持に役立てましょう。

大殿筋

太もも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）の筋肉の柔軟性を高めることで骨盤の立った正しい姿勢をつくることができます。また、これらの筋肉を鍛えることで腰にかかる負担を減らすことができます。

ハムストリングス

鍛える筋肉はココ !

1
胸を張る。

骨盤を立てる。

つま先を正面に向ける。

2

http://douga.hfc.jp/imfine/undo/23summer01.html

1

両手を太ももの上に置く。

NG
骨盤が後傾して背中が丸まると、腰に負担がかかる。

２秒かけて息を吸う。
お尻の伸びと太もも裏の伸びを感じながら前傾する。

2

イスに浅く座る。しっかりと背すじを伸ばし、一方の脚を前に出して膝を軽く曲げ、かかとを床につけ、両手を太ももの上に置く。

POINT

６～10 回×３セット（休息30秒）

吐きながら１秒で1に戻る。

太もも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）のストレッチ

骨盤を立てる。

真二

解説動画はコチラ

息を吸いながら２秒で膝を軽く曲げつつ前傾し、息を１秒かけて息を吐く。

坂詰

CHECK !

太もも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）の筋力トレーニング
足を腰 幅に開いて、視線を正面に向ける。
両手を頭の後ろで組み、しっかりと背すじを伸ばす。

スポーツ＆サイエンス代表

POINT
背すじを伸ばしたまま、太ももとおなかの角度が 90 度になるまで前傾する。

左右交互に３セット息を吐きながら背すじを伸ばしたまま前傾し、楽に呼吸をしながら10 秒キープする。ゆっくりと戻して反対側も行う。
NG

目の位 置が 膝の上にくるくらいまで前傾する。

背中が丸まってしまうと、太もも裏は伸びない。

背すじを伸ばして上半身を床と垂直にする。

発行

OTG

お尻の伸びと太もも裏に適度な張りを感じるまで前傾する。

健康保険組合大阪市北区梅田 2-5-5 横山ビル内 ☎06（6345）2856
OSAKA TOYOPET Group Health Insurance Society