Готовность к регби©

Для игроков тренеров, официальных представителей матчей,администраторов и союзов

rugbyready.worldrugby.orgРедакция 2014 годаГотовность к регби

©

Предисловие Бернарда Лапассэ,Президента World RugbyДобро пожаловать!
Международный совет регби с гордостью предоставляет набор ресурсов в помощь всем тем, ктововлечен в регби во всем мире. "Готовность к регби" - один из этих ресурсов, и он помогает улучшать истандартизировать процессы в различных областях нашего вида спорта.
Программа "Готовность в регби" была начата в октябре 2007 года, её цель – обучение и оказание помощи иподдержки игрокам, тренерам, официальным представителям матчей, администраторам и союзам относительно
важности адекватной подготовки для тренировок и игр, чтобы игра в регби продолжала приносить
удовольствие при одновременном снижении риска получения серьезных травм. В конечном счете, онапосвящена благополучию игроков на всех уровнях Игры.
Мы все несем ответственность за управление здоровьем и благополучием растущего числа мужчин, женщин идетей, который играют в регби на всех уровнях во всем мире, а также за поддержание главного принципа регби
– справедливой игры, который является ключом глобальной привлекательности игры в регби.
С момента введения в силу программа «Готовность к регби» стала ведущим мировым учебным ресурсом длявсех заинтересованных в регби сторон в таких важных областях, как подготовка к матчу, техника игры,профилактика, управление травматизмом и дисциплина. «Готовность к регби» дополняет программы, которые
были успешно осуществлены в некоторых Союзах-членах Международного совета регби.
Руководство "Готовность к регби" теперь доступно не только на трёх официальных языках World Rugby –английском, французском и испанском, - но и на многих других. Проверьте вебсайт rugbyready.worldrugby.orgна список доступных языков и ресурсов.
Программа "Готовность к регби" широкодоступна мировой семье регби, чтобы игроки, тренеры, официальные
представители матча, администраторы и Союзы во всем мире могли получать от игры максимальное
удовольствие.

Готовность к регби

©

СОДЕРЖАНИЕ
Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

Открытая игра в поле . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Захват . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

До матча

Рак . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

Долгосрочное развитие игрока . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Мол . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

ДО УЧАСТИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Схватка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

Оборудование, среда и план действий вКоридор . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59

чрезвычайных ситуациях . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Физическая подготовка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

После матча

Образ жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Расслабление и восстановление . . . . . . . . . . . . . . . . 63

Разминка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

В случае травмыВо время матча

Управление травматизмом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65

Принципы игры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

Краткий обзор . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70

Паспорт World Rugby - интерактивные учебные вебсайты от World RugbyОчень важно подчеркнуть то, что для получения наилучшей пользы от программы "Готовность к регби", вам следует
использовать её вместе с другими программами World Rugby, информацию о которых вы сможете найти ниже.

3«Готовность к регби»Правила игры союза регби

Тренерская работа

Судейство

Будь готов • Управляй рисками

Знай игру

Техника - Планирование

Наблюдение за матчами • Коллегии

worldrugby.org/rugbyreadyworldrugby.org/lawsworldrugby.org/coaching

worldrugby.org/officiatingСиловая и физическая подготовка

Управление сотрясением мозга

Оказание первой помощи в регби

Руководство по регби для начинающих

Понимание физического аспекта игрыОпределить и удалить

Знать, как действовать.

Первые шаги к регби

worldrugby.org/sandc

worldrugby.org/concussion

worldrugby.org/firstaidinrugby

worldrugby.org/passport

rugbyready.org/worldrugby.orgГотовность к регби

©

Введение в "Готовность к регби"Каждый, кто вовлечен в организацию и непосредственную игру в регби, обязан заботиться об игроках.
Программа «Готовность к регби» создана для того, чтобы поднять уровень осведомленности одобросовестной практике и помочь заинтересованным в регби сторонам управлять неотъемлемыми
рисками контактного спорта посредством введения в действие соответствующих мер предосторожности.

Игра Союза регби
Исследования показывают, что 180 минут энергичной физической
активности в неделю вместе со здоровой диетой могут снизить
возможность развития серьезных заболеваний, таких каксердечнососудистые заболевания, инсульт, высокое кровяное
давление, диабет и некоторые формы рака. Регби, во всех своих
различных форматах, предоставляет возможность игрокам
различной физической формы, навыков, пола и возраста
участвовать в энергичной физической деятельности в регулируемойи приятной среде.
Регбийное сообщество предоставляет программу долгосрочного развития(ДРИ) для игроков всех возрастов вместе с инфраструктурой, которая
поддерживает надежды и спортивные амбиции индивидуальных игроков.
Поэтому игроки могут играть в регби чисто для удовольствия и, пожеланию и выбору, развивать свои индивидуальные навыки и понимание
технических аспектов игры от самого начального до элитного уровня.

ЦЕЛОСТНОСТЬ

СТРАСТЬТем не менее, регби предоставляет не только возможность участия вэнергичной физической активности, это вид спорта, который обладает
ценностями, которые развивают игроков как социально, так и морально.
Основные ценности Игры в регби:• ЦЕЛОСТНОСТЬ - Целостность - основа структуры игры и строится
посредством честной и справедливой игры.
• СТРАСТЬ - Поклонники регби обладают горячим энтузиазмом к игре.
Регби вызывает восторженность, эмоциональную привязанность ичувство принадлежности глобальной регбийной семье.
• СОЛИДАРНОСТЬ - Регби определяет объединяющий дух, который даетначало дружбе на всю жизнь, товариществу, работе в команде иверности, которая переступает пределы культурных, географических,политических и религиозных различий.
• ДИСЦИПЛИНА - Дисциплина является неотъемлемой частью игры, какна поле, так и вне поля, и отображается через соблюдение правил,положений и основных ценностей регби.
• УВАЖЕНИЕ - Уважение товарищей по команде, соперников,официальных представителей матча и тех, кто вовлечен в игру,обладает первостепенной важностью.
Посмотрите видео об Основных ценностяхна следующей вебстранице:rugbyready.worldrugby.org/corevaluesvideo

4Готовность к регби / Введение

СОЛИДАРНОСТЬ

ДИСЦИПЛИНА

УВАЖЕНИЕ

Цель "Готовности к регби"Зачем нужна программа "Готовностьк регби"?
Союз регби - игра, в которой участвуют две команды
из 7, 10 или 15 игроков, которые ведут физическую
борьбу за мяч и, поэтому, игра сопряжена с риском
получения травмы.
Различные исследования определили масштаб,природу и источники таких рисков.
Все люди, вовлеченные в регби, несут
ответственность за то, чтобы понимать и управлять
такими рисками на приемлемых уровнях.

КАКОВА цель программы?
"Готовность к регби" стремится к тому, чтобы помочьв предоставлении информации и понимании рисков,связанных с регби, а также поднять уровень
осведомленности о добросовестной практике.

Для КОГО было создана этапрограмма?
Программа "Готовность к регби" была разработанакак ресурс для всех потенциальных участников игрыв регби, включая игроков, тренеров, официальных
представителей матча, родителей, учителей,специалистов по оказанию первой помощи идобровольцев, поддерживающих игроков и тренеровв день матча и во время тренировок.

Как пользоваться ресурсом «Готовность к регби»Программа "Готовность к регби" доступна на трехплатформах:1. Руководство,2. Учебная программа онлайн,3. Курс с преподавателем.
В то время как рабочее пособие, курс с преподавателемили вебстраница могут эффективно использоваться
отдельно друг от друга, наиболее полезным будет
использование всех трёх платформ вместе.
Мы рекомендуем ВСЕМ участникам, вовлеченным вИгру в регби, пройти учебную онлайн-программу насайте rugbyready.worldrugby.org. На вебсайте выможете ознакомиться с материалом, просмотреть
видео ролики и заполнить тест на самопроверку, позавершению которого вы сможете
получить соответствующий
сертификат. Каждый раз, когда вывидите эту иконку, вы можете
перейти на сайт "Готовность к регби"для дополнительной информации.

Посещение курса с преподавателем настоятельно
рекомендуется тем, кто вовлечен в игру на поле, игрокам, тренерам, официальным представителям
матча, специалистам по оказанию первой помощи и
т.д. Программа курса с преподавателем закрепит
знания, полученные вами из онлайн-курса,предоставляя вам возможность отработки напрактике элементов игры, охваченных в "Готовностик регби". Курс с преподавателем может бытьпреподнесен во многих форматах и в различном
контексте.
У вашего национального Союза есть своя политика ипроцедуры по проведению таких курсов. Если выхотите связаться с вашим Союзом, вы можете найти
контактную информацию на следующей вебстранице:worldrugby.org/member-unions
World Rugby и национальные союзы рекомендуют
участникам регулярно обновлять свои знания об игре.
"Готовность к регби" применима ко всем формам
регби, включая форматы регби-15, регби-10 и регби-7.

Руководство по регби для начинающих
Если вы совсем не знакомы с регби, мы рекомендуем вам прочитать Руководство порегби для начинающих World Rugby.
Скачать печатную версию в формате Adobe PDF и пройти онлайн-тест можно на сайте:passport.worldrugby.org/beginners
Отказ от ответственности Данный материал «Готовность к регби» World Rugby был разработан в контексте правил игры, применимых кпрофилактике травматизма и несчастных случаев, а также врачебной практике в Ирландии. Информация и рекомендации по этим вопросам,включенные в данный материал, предоставляются строго из того расчета, что World Rugby не несет никакой ответственности перед любым лицом илиорганизацией за любую потерю, расходы или ущерб, которые имеют какое-либо отношение к информации и (или) рекомендациям, содержащимся вданном материале «Готовность к регби».

5Готовность к регби / Введение

Готовность к регби

©

Долгосрочное развитие
игроков (ДРИ)ДРИ – долгосрочный подход к максимальному увеличению индивидуального потенциала и участия в регби.
Модели ДРИ выделяют важность наличия тренеров, которые понимают технические, тактические,физические, умственные и жизненные потребности детей и молодежи по мере их роста на пути регби. ДРИпредоставляет платформу для тренеров, чтобы они смогли поощрять и поддерживать участников накаждом уровне их участия в игре для раскрытия своего потенциала и продолжительного участия в спорте.

Примеры этапов ДРИПожалуйста, примите во внимание то, что нижеприведенные примеры используют хронологический возраст дляопределения различных этапов ДРИ, Наилучшая практика для ранних этапов - использовать биологический
возраст, так как некоторые молодые игроки развиваются раньше, чем другие, а некоторые - позже.
Этап: Удовольствие
Возрастная группа: 6-12.

Ссылки

Игрок ИГРАЕТ
Тренер НАПРАВЛЯЕТ
Содержание: Обучение движению и основным
регбийным навыкам
Этап: развитие
Возрастная группа: 12-16.
Игрок ИССЛЕДУЕТ
Тренер УЧИТСодержание: Изучение игрыЭтап: участие
Возрастная группа: 15-18.
Игрок ФОКУСИРУЕТСЯ
Тренер СТАВИТ ЗАДАЧИ

Следующие источники
предоставляют некоторые
примеры моделей
долгосрочного развития
игроков.
1. Lloyd, R.S. and Oliver, J.L:
"The Youth PhysicalDevelopment Model: a new
approach to long term athletic
development." Strength andConditioning Journal 34: 3743, 2012Содержание: Игра, развитие игроков
Этап: подготовка
Возрастная группа: 17-21.
Игрок СПЕЦИАЛИЗИРУЕТСЯ
Тренер ПОМОГАЕТ
Содержание: Полное раскрытие потенциала
Этап: Эффективность игрыВозрастная группа: 20 и старше

2. Balyi, I. and Hamilton, A.:Long Term Athlete
Development: Trainability inChildhood and Adolescence.
National Coaching Institute,Victoria, British Columbia andAdvanced Training and
Performance Ltd., 2004Игрок ВНОСИТ НОВОВВЕДЕНИЯ
Тренер ПРЕДОСТАВЛЯЕТ ВОЗМОЖНОСТИ.
Содержание: Постоянство эффективности игрыЭтап: Повторный вклад
Возраст: любой
Содержание: Поддержка и удовольствие от Игры6Готовность к регби / Долгосрочное развитие игроковПри разработке моделей ДРИнеобходимо помнить о местных
особенностях. Свяжитесь свашим национальным Союзомдля получения
дополнительной информации.

Готовность к регби©

ДО УЧАСТИЯДо начала игры в регби следует провести ряд проверок для того, чтобы убедиться в том, что игрок
Готов к регби.

Готовый к регби игрок должен:• обладать необходимыми физическими
показателями и достичь необходимого уровня
подготовки для своего уровня игры;• обладать достаточными техническими навыками испособностями для категории игры, в которой ониграет;• полностью восстановиться после предыдущих
травм и не быть предрасположенным к получению
серьезной травмы;• хорошо знать правила игры и знать, что считается
проявлением грубой игры;• пройти оценку на готовность посредством
анкетирования.
Составление анкеты игрока – общепризнанный метод
оценки готовности игроков играть в регби. Хорошая
анкета поможет тренерам убедиться в том, что игрок
Готов к регби. Анкетирование следует проводить доначала предварительных тренировок, когда новые
игроки присоединяются к команде. Его следует
повторно провести несколько раз в течение игрового
сезона. Анкета составляется на основе следующей
информации:• контактная информация игрока и ближайшего
родственника,• медицинская карта (включая информацию обо всехпринимаемых медикаментах),• опросный лист о сердечном состоянии,• информация об образе жизни и физической
подготовке,• список перенесенных травм,• данные о предыдущем участии в регби.
Особое внимание следует уделить:• игрокам до 19 лет и младше, а именно: физическим
данным, навыкам, физической подготовке и т.д.,• всем новым игрокам,• игрокам с перенесенными травмами,• любому игроку с перенесенным сотрясением мозга,• игрокам первой линии с перенесенной травмой шеи,7Готовность к регби / ДО УЧАСТИЯ

• игрокам старшего возраста, для которых
существует возможность дегенеративных
заболеваний.
Помимо анкеты, составляемой тренером, можно
провести физическую оценку врачом,физиотерапевтом или тренером по силовой ифизической подготовке. При этой оценке следует
протестировать игрока на:• функциональную способность,• силу,• скорость,• равновесие,• гибкость,• аэробную выносливость,• анаэробную выносливость,• физические расстройства, например:биомеханические.
Тренерам по силовой и физической подготовке
следует проводить оценку в рамках своей
компетентности и в соответствии с протоколом
своего Союза.
Образец анкеты игрока можно скачать с:
rugbyready.worldrugby.org/downloads

Готовность к регби

©

Оборудование, среда и пландействий в чрезвычайных ситуацияхДо начала игры в регби необходимо провести различные проверки для обеспечения того, что всеоборудование и среда Готовы к регби. Очень важно разработать план действий в чрезвычайных
ситуациях, чтобы, при необходимости, все знали свои роли и обязанности, и управление несчастным
случаем было проведено эффективно.

Личное снаряжение игроков
Игроки могут потенциально предотвратить травмы
себе и другим игрокам посредством использования
соответствующего снаряжения.
КапыВсем игрокам строго
рекомендуется
использовать капы,изготовленные на заказ, вовремя тренировочных
сессий и матчей. Хорошая
капа защищает зубы ипокрывает мягкие ткани,что может предотвратить
перелом челюсти. С тех пор,как ношение кап стало
обязательным в Новой Зеландии в 1997 году,количество стоматологических случаев, связанных срегби, уменьшилось на 47%. Капы, изготовляемые постоматологическому слепку, обычно обеспечивают
наилучшую защиту.
При выборе капы необходимо обратить внимание надва важных фактора: посадка, чтобы капа хорошо
держалась и равномерно распределяла нагрузку, атакже возможность поглощать энергию (материал итолщина).
ОбувьОбувь игроков
должна быть вхорошем состояниии соответствовать
данной игровой
поверхности. Шипыдолжны подходитьдля игровых условийи должны
соответствовать
Спецификациям
World Rugby(Положение 12): они должны быть не длиннее 21 мм ине должны иметь заусенцев или острых краев.

8

Шлемы
Снаряжение для головы,подобранное по размеру, может
помочь предотвратить травмы мягких
тканей головы и ушей. Нетдоказательства того, что шлемы
предотвращают сотрясение мозга.
Снаряжение для головы должно
соответствовать стандартам World Rugby.
Шлемы не рекомендуются всем игрокам, так какбыли показания того, что в некоторых случаях онимогут провоцировать рискованное поведение.
Наиболее важный метод предотвращения травм
головы - обеспечить использование игроками хорошей
техники в захвате и других контактных ситуациях.
Защитное снаряжение снабивкой
Исследование показывает, чтоснаряжение с набивкой
помогает снизить количество
незначительных травм, такихкак ушибов, порезов и ссадин.
Оно не защищает от серьезных
травм, и, поэтому, его не следует
использовать травмированным
игрокам как средство для возвращения к игре дополного восстановления после травмы. Все защитное
снаряжение с набивкой должно соответствовать
правилам игры и положениям World Rugby, а также
одобрено World Rugby для всех матчей. Всеодобренное World Rugby снаряжение имеет на себезнак утверждения World Rugby, показанный ниже.
Проверка безопасности перед матчем
официальными представителями
определит потенциально опасные
предметы, такие как кольца илиэлементы одежды, которые несоответствуют спецификациям World Rugby.
Для дополнительной информации о правилах,касающихся формы игроков, пожалуйста, смотрите
Положение 12 на вебстранице
playerwelfare.worldrugby.org/reg12Готовность к регби / Оборудование, среда и план действий в чрезвычайных ситуациях

Игровая среда

Важно убедиться в том, что игровая среда Готова крегби. Это позволит игрокам получить большее
удовольствие от игры и снизить риск травм.
Проблемы игровой среды, которые необходимо
проверять до тренировок или игр:Игровая аренаВсе помещения должны быть подходящего размера, азрители и транспортные средства должны бытьудалены от игровой площади. Если поле огражденопо периметру забором или перекладиной, такое
ограждение должно проходить на безопасном
расстоянии от боковой линии и быть обернуто
соответствующей защитой.
Игровая поверхность
Поверхность должна быть ровной, без ям, и должна
быть соответствующе освещенной. Поверхность недолжна быть затопленной, скользкой или слишком
твердой - очень твердая поверхность может
увеличить риск получения травм, особенно травм
головы. На поверхности поля не должно бытьвидимых распыляющих головок, разбитого стекла,мусора или камней.

Игровое
оборудование
Оборудование
должно
соответствовать
возрасту и опыту
игроков. Крайне
важно проверить,чтобы стойки
ворот былиобернуты защитой, все машины для схватки итренировочные подушки для захватов (раков) были вхорошем состоянии и их содержали в исправности, авсе угловые флажки были установлены правильно ихорошо гнулись при контакте.
Погода
Экстремальные погодные
условия могут привести кперегреву,обезвоживанию илигипотермии.
Удостоверьтесь в том,что игроки одеты
соответствующим
образом и всоответствующую форму,например, во время
холодных или влажных условий убедитесь в том, чтона игроках непромокаемая форма в течение, до ипосле матча. Теплая и непромокаемая спортивная
форма необходима также для запасных итравмированных игроков.

Отказ от ответственности
Регби – физический контактный вид спорта, поэтому участие в регбийной деятельности сопряжено с неотъемлемыми рисками.
Несчастные случаи происходят, и они могут произойти с вами. World Rugby не несет никакой ответственности перед любым лицом илиорганизацией за любую потерю, расходы или ущерб лиц, пытающихся повторить деятельность, продемонстрированную в данном
материале «Готовность к регби», или участвующих в деятельности, имеющей общее отношение к регби.

9Готовность к регби / Игровая среда

- раствор для промывания (стерильный раствордля промывания глаз),- марлевые повязки (Melolin),- повязку косыночную,- обертывание со льдом и лед,- клейкую ленту окиси цинка,- спасательное одеяло из фольги,- пластиковый пакет для загрязненных повязок/перчаток.

План действий в чрезвычайных
ситуациях
Неотъемлемый шаг к Готовности к регби –планирование действий в чрезвычайных ситуациях.
Это означает наличие необходимого медицинского
оборудования и обеспечение присутствия персонала,прошедшего соответствующую подготовку (т.е. врача,другого медицинского работника или специалиста пооказанию первой помощи).
Пожалуйста, посетите сайтplayerwelfare.worldrugby.org/firstaidinrugby дляознакомления с онлайн-курсом World Rugby "Оказание
первой помощи в регби".
Пример медицинского оборудования
Доступно должно быть только то оборудование,которое может быть использовано персоналом пооказанию первой помощи, прошедшим
соответствующее обучение.
• Носилки, дополнительно, доска для фиксации
позвоночника и (или) "ковшовые" носилки сблоками и ремнями для поддержки головы, еслиперсонал прошел тренинг по их использованию.
• шейные воротники различных размеров илирегулируемые, если персонал прошел тренинг по ихиспользованию.
• Шины для конечностей - существуют различные
виды, но простые складные шины с набивкой будут
наиболее уместны.
• Стандартный набор для оказания первой помощи
обычно включает:- ножницы (с тупыми концами),- нестерильные медицинские перчатки (обратите
внимание на тип латекса, так как могут
возникнуть проблемы с аллергиями),- марлевые валики,- эластичные бинт (5см, 7,5см, 10см),- стерильные марлевые бинты,- пластыри для закрытия и (или) фиксирования
порезов и повреждений кожи (например, Band Aid),- эластичные пластыри (2,5см, 5см),- вазелин,Дефибриллятор

Может быть уместен автоматический внешний
дефибриллятор (АВД) в зависимости от условий. Всеэто оборудование очень дорогостоящее, поэтому
строго рекомендуется, чтобы соответствующий
персонал прошел тренинг по его использованию.
Необходимо учесть то, насколько часто будет
использоваться оборудование, а также его наличие ивремя реагирования служб неотложной помощи.
Присутствие соответствующего тренированного
персонала по оказанию первой помощи снеобходимым оборудованием должно быть наивысшим
приоритетом.
Все вышеперечисленные предметы должны
находиться в технической зоне.
Комната оказания первой помощи
Комната оказания первой помощи, Готовая к регби,должна примыкать к игровому полю и иметь
следующее:• доступ к носилкам,• доступ к скорой помощи,• поверхность стен и рабочие поверхности, которые
легко моются и соответствуют гигиеническим исанитарным требованиям;• нескользкие, водонепроницаемые и поддающиеся
влажной уборке полы;• раковину с водопроводным снабжением холодной игорячей водой;• соответствующее освещение и отопление;• кушетку для осмотра с водонепроницаемым
покрытием;• подходящее безопасное место для хранения
медицинского оборудования и материалов дляоказания первой помощи;• соответствующие меры для удаления клиническихи острых отходов, например, игл;• доступ к телефону,• журнал для регистрации несчастных случаев, вкоторых была оказана первая помощь;• номера телефонов аварийных служб и скорой
помощи, расположенные на видном месте.
Более подробную информацию оразработке плана действий в чрезвычайных
ситуаций можно скачать отсюда:rugbyready.worldrugby.org/downloads

Доска для фиксации
позвоночника

10Сумка для оказания
первой помощи

Готовность к регби / Equipment, environment and emergency planВ случае возникновения чрезвычайной
ситуацииДля информации по действиям в чрезвычайной
ситуации, см. раздел «Управление травматизмом».

Готовность к регби

©

Физическая подготовка
Улучшение вашей физической подготовки может сделать из вас лучшего игрока и снизить рискполучения травмы. Для игроков, тренеров и тех, кто разрабатывает программы физической подготовкидля игроков регби, вам необходимо иметь общее понимание ключевых компонентов фитнеса, а также
специфических физиологических требований игры в регби.

Ниже приведено краткое введение в физическую
подготовку для регби. Если вы хотите получить
более подробную информацию, пожалуйста,зарегистрируйтесь и пройдите онлайн-программупо силовой и физической подготовке, Уровень 1,на сайте sandc.worldrugby.org.

Каковы компоненты
физической подготовки?
Скорость – этоспособность
ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
координировать
простые иВЫНОСЛИВОСТЬ
СКОРОСТЬ
сложные
движения
конечностей наФИЗИЧЕСКАЯ
ФОРМАбольшой скорости.
Сила максимальное
ГИБКОСТЬ
СИЛАусилие, которое
ПОМНИТЕ:отдельное лицоСКОРОСТЬ * СИЛА = МОЩЬможетвырабатывать
посредством отдельной мышцы или группы мышц,противодействуя внутреннему сопротивлению.
Выносливость – мера способности организма
поддерживать определенный уровень работы.
Функциональная компетентность степень, вкоторой игрок обладает хорошей устойчивостью иподвижностью во время движений, связанных с игрой
Мощность = Скорость * СилаВ регби все позиции требуют определенной степени
каждого из этих компонентов, но относительная
важность каждого компонента будет меняться взависимости от игровой позиции игрока.

Принципы тренировки
• Индивидуальность. Люди реагируют на тот жесамый тренировочный стимул различными

11Готовность к регби / Физическая подготовка

способами. Основные причины: генетические,исходный уровень физической подготовки, зрелость.
• Адаптация. С течением времени при регулярных
тренировках происходят физиологические
изменения, которые повысят вашу эффективностьи производительность.
• Перегрузка. Для улучшения вашей физической
подготовки вы должны увеличивать нагрузку
постепенно.
• Работа – Игра в сопоставлении с Отдыхом –Восстановлением. Несмотря на то, что важно
увеличивать нагрузку, одинаково важно выделять
время на отдых и восстановление.
• Специфичность. Физическая подготовка должна
быть специфичной, и ваши тренировки должны
отвечать потребностям вашей игры.
• Детренированность. Любая продолжительная
остановка тренировок будет сопровождаться
снижением уровня физической подготовки илидетренированности. Таким образом, вам следует
пройти программу восстановления формы до того, каквы вернетесь к полной программе тренировок/ игры.

Анализ потребностей
Игрокам регби требуются различные уровни силы,мощи, выносливости, скорости и подвижности. Очень
немногие виды спорта требуют такого
разнообразного и исчерпывающего набора
физических навыков.
Различные требования разных игровых позиций также
влияют на то, как вы тренируетесь. Например, пятиигрокам схватки необходимо больше мощи ивыносливости для эффективной игры в схватке, в товремя как фланкеры более часто выполняют спринтво время игры и, в результате этого, им нужны более
высокие уровни скорости и скоростной выносливости.
Для вашей физической готовности – настоящей
Готовности к регби – вы должны обладать
стандартной функциональной компетентностью.
Например, вы должны иметь хорошую общую базу вплане силы, устойчивости, мобильности ивыносливости, как платформу для работы надулучшением скорости и мощи.
Для точного и уместного анализа потребностей, вамследует обратиться за помощью кквалифицированному или аккредитованному тренерупо физической подготовке, чтобы он разработал ипровел программу физической подготовки. Нужно
принять во внимание следующее:1. Ваше текущее физическое состояние посредством
стандартных физических тестов и функциональной
оценки;2. Любые перенесенные травмы,3. Опыт тренировок – здесь необходимо принять вовнимание тренировочный возраст (количество лет,в течение которых вы готовились специально длярегби), и возраст физической подготовки

(количество лет, в течение которых за ваминаблюдал аккредитованный тренер по силовой ифизической подготовке).
4. Специфичные потребности, относящиеся к игре(игровая позиция, судейство и т.д.)Как только были определены индивидуальные
потребности на основе этих критериев, можно
сфокусироваться на более специфических вопросах
относительно реабилитации/ предварительной
реабилитации и найденных слабостей, чтобы
разработать и провести тренировочную программу,соответствующую этим потребностям.
Регулярное наблюдение за вашим прогрессом и егооценка потребуют наличия процедур тестирования. Этопозволит обеспечить постоянное изменение иэволюцию программы в соответствии с новыми целями.

Функциональная оценка
Функциональная оценка может проводиться с использованием простых упражнений, таких как приседания споднятыми над головой руками и простой тест на равновесие, как показано здесь.

✓Высокий уровень
функциональной
компетенции

Функциональную оценку
следует проводить
аккредитованному тренеру посиловой и физической
подготовке для того, чтобы
определить текущий уровень
подвижности и устойчивости.
Данные теста могут затем
использоваться дляразработки соответствующей
программы силовых
тренировок, чтобы помочьвам достичь полной
мобильности и хорошей
устойчивости. Это подготовит
ваше тело для работы,увеличит вашуработоспособность иисправит мышечный
дисбаланс.

✗Низкий уровень
функциональной
компетенцииТип силы, необходимой для регби, - особый, так как её часто приходится применять в неустойчивом состоянии.
Таким образом, программа по физической подготовке для регби должна фокусироваться на развитии
устойчивости областей, потенциально подверженных травмам, а именно: плеч, туловища, боков, коленей ищиколоток, а не на чрезмерном поднятии тяжестей в спортзале.
Курсы по силовой и физической подготовке World Rugby Уровня 1 и Уровня 2 описывают функциональную
оценку более подробно. Для дополнительной информации, пожалуйста, смотрите сайт sandc.worldrugby.org.

12Готовность к регби / Физическая подготовка

Планирование программы физической подготовки
Необходимо принять во внимание несколько
переменных:• ваш возраст,• ваш тренировочный возраст,• ваши долгосрочные и краткосрочные цели,• доступность объектов и ресурсов.
Другой важный момент – этап регбийного сезона.
Время и продолжительность сезона очень сильно
отличаются в зависимости от его географии. Какимбы не было расписание вашего регбийного сезона,вам будет необходимо планировать вашу тренировку
вокруг четырех основных фаз:• Вне сезона
• Подготовительный период
• Сезон
• Переходный период
Этот процесс называется периодизацией.
При разработке вашей недельной программы, очень
важно помнить о правиле 48 часов. Недавнее
исследование в регби* показало, что вы можете
испытывать усталость даже по истечении 48 часов
после интенсивной игры. План тренировок долженэто отражать, таким образом, следует избегать
интенсивной тренировки в течение 48 часов после
игры. Здесь показан образец недельной программы.
Это всего лишь одна из многих возможных программ,она разработана только для того, чтобы показать,как правило 48 часов может быть включено в неделю
тренировок.

Общие советы по тренировкам
• Убедитесь в том, что вы выполняете разминку
(используйте динамическую растяжку) иупражнения на расслабление (статическую
растяжку) во время каждой сессии (см. разделы поразминке и расслаблению).
• Хорошее питание и прием жидкости очень важныдля поддержания вашей физической формы.
• По возможности обратитесь за помощью кквалифицированному или аккредитованному
тренеру по физической подготовке.
• Попробуйте тренироваться с кем-нибудь еще или,еще лучше, в группах с теми игроками, которые
следуют похожим программам тренировок.
• Старайтесь делать свои тренировки интересными иразнообразными.
• Постарайтесь развить физическую подготовку дляматча посредством условных игр и характерных длярегби упражнений, таких, как приведенные ниже.

13Готовность к регби / Физическая подготовка

Этап

Вне
сезонаДо начала
сезона

СезонПереходный
период

Деятельность

Общаяподготовка

Особая
подготовка

Поддержание формы

Восстановление илиактивный
отдых

Южное
полушарие

Ноябрь –январь

Февраль –мартАпрель –июльАвгуст –октябрь

Северное
полушарие

Май – июньИюль –
август

Сентябрь апрель

МайМесяцы являются приблизительными и могут варьироваться взависимости от Союза и уровня игры.

ДеньДеятельность

0

Матч

1

Восстановление

2Тренировка по силовой и физической подготовке иливосстановление, как вариант.

3Регбийная тренировка высокой интенсивности

4Тренировка по силовой и физической подготовке

5Регбийная тренировка от средней до низкой
интенсивности

6

Отдых

7

Матч

*Источник: Evaluation of muscle damage after a Rugby match with specialreference to tackle plays. Takarada Y. Br J Sports Med. 37. 416-419. 2003.

Вы можете просмотреть образцы этих тренировочных
упражнений на сайте rugbyready.worldrugby.orgОбразцы упражнений

Зеркало
Игрок А может
двигаться вбок,вперед и назад. ИгрокБ должен зеркально
отражать движения
Игрока А.

A

10 м

Б
10 м

Б

В

5м

Сетка напроворность
Передвигайтесь от:От А до Б впередОт Б до В бокомОт В до Г спиной
впередОт Г до А боком.

Г

A
5м

5м

5м

Дотронься до конусаВ группе из трех иличетырех человек,игроки передают мячдруг другу пасом ипосле каждого пасаони должны
дотронуться доконусов 1, 2 или 3 (повыбору тренера) иснова присоединитьсяк игре.

Уклонение
Установите любые
предметы игрового
оборудования вформе слалома.
Разработайте
маршрут, чтобы
игроки бежали лицом,спиной и боком.

14Готовность к регби / Физическая подготовка

Образцы упражненийВы можете просмотреть образцы этих тренировочных
упражнений на сайте rugbyready.worldrugby.orgКасание и отход

Команда А нападает на команду Б. Когда до игрока дотрагиваются, он должен положить мяч между ног, и еготоварищ по команде должен передать мяч для того, чтобы снова начать нападение. Игрок, который выполнил
касание, должен обежать вокруг конуса или мешка для захвата до возвращения в игру.
Упражнение по прямоугольнику
Существуют два варианта этого упражнения. В первом варианте игроки бегут к первому конусу, где они должны
затем передать пас, продолжить движение к следующему конусу и выполнить возвратный пас. Когда онидобегут до последнего конуса, они выполнят спринт к старту. Упражнение выполняется на время, и игрокам
следует сфокусироваться на передаче хорошего паса. Расстояние между конусами - 10 м.

Во втором варианте после первого ускорения по прямой линии игроки перемещаются по диагонали от первого
конуса ко второму и в момент перекрещивания выполняют сменный пас. То же самое повторяется дляследующих двух секций. Когда они добегут до последнего конуса, они выполнят спринт к старту. Упражнение
выполняется на время, и игрокам следует сфокусироваться на передаче хорошего паса. Расстояние между
конусами - 10 м.

15Готовность к регби / Физическая подготовка

Упражнение на неравенство и касание

Команда А нападает на команду Б. Нападающая команда получает мяч от удара ногой команды Б.
Первая часть: 5 игроков нападения против 1 игрока защиты, разрешено только одно касание. Если команда Анабирает очки, они бегут назад на свою сторону и получают мяч от другого удара ногой командой Б. Затем играпрогрессирует:Вторая часть: 5 против 2, разрешено два касания.
Третья часть: 5 против 3, разрешено три касания.
И таким образом до 5 против 4 с четырьмя касаниями. Мяч переходит к другой команде, если команда
нападения выполнила больше разрешенного количества касаний.

Упражнения по физической подготовке на полеВам не нужно большого количества специального оборудования для улучшения физической подготовки. Этотраздел демонстрирует некоторые упражнения, которые могут выполняться на поле с ограниченным
оборудованием. Этот тип тренировочной сессии - отправная точка для большинства игроков, которые
обладают небольшим опытом силового тренинга и низким уровнем функциональной компетентности.
Эту сессию можно описать как пример анатомической адаптации, так как она постепенно укрепляет тело иучит правильной технике. Это постепенно позволит вам перейти к более продвинутому силовому тренингу
безопасно и в подходящей последовательности. Если вам пришлось выполнять усложненную программу посиловой и физической подготовке без предварительного прохождения функциональной оценки и выполнения
соответствующих исправительных упражнений в рамках анатомической адаптации, это могло бы негативно
повлиять на эффективность вашей игры и увеличить риск получения травмы. Важно, чтобы такие упражнения,как приведенные ниже, выполнялись под наблюдением квалифицированного тренера по силовой и физической
подготовке.
Ниже приведен образец тренировочной сессии, которую можно провести на поле с взрослой командой.
Количество повторений и время определяется существующими уровнями техники и опыта игроков. Лучше всего
выполнять эту сессию в формате циклического тренинга, переходя от упражнения 1 к 2, затем, 3, 4 и т.д. скоротким перерывом после завершения одного цикла; количество повторений цикла будет зависеть от опыта итехники игрока.

1. ОтжиманияИз позиции с прямыми
руками и прямой спиной
опустить туловище, чтобы
грудь соприкоснулась сземлей. Вернуться висходную позицию,используя мышцы груди,плеч и трицепсов.
Держите спину ровной и плоской, поддерживайте контролируемое движение вниз и вверх в течение всего
упражнения. Держите плечи и бедра на одной линии для предотвращения подъема или опущения ягодиц.

16Готовность к регби / Физическая подготовка

2. ЛасточкаВес тела на одной ноге со слегка согнутым
коленом. Нагнитесь вперед, держа спину
ровной, и выпрямите руки в стороны. Задняя
нога прямая и направлена назад под небольшим
углом к спине.

3. YTWLЭто циклическое упражнение выполняется лежа на животе и используется для укрепления и стабилизации
мышц верхней части спины и плеч. Игрок принимает форму букв Y, T, W и L, лежа на животе.

Y

T

W

LL

Y поднимите руки над головой под углом от 45 до 90 градусов над уровнем плеч. Направьте большие пальцы
вверх для активации мышц-вращателей области лопаток.

T полностью выпрямите обе руки под прямым углом к туловищу. Поверните большие пальцы вверх. Держите
лопатки прижатыми вниз во время выполнения всего упражнения, поддерживая прямой угол между рукамии туловищем.

W плечевые части рук находятся под углом 45 градусов к туловищу, а предплечья по углом 90 градусов дляформирования формы W. Держите запястья, локти и плечи на одном уровне.

L Поместите плечевые части рук как можно ближе к туловищу, а предплечья под прямым углом, насколькоэто возможно. Держите локти прижатыми к туловищу. Попытайтесь держать локти, запястья и плечи наодном уровне.

4. ПриседанияЭто упражнение развивает силу, устойчивость игибкость нижней части тела, а также улучшает
устойчивость корпуса. Поставьте ноги на расстоянии
немного шире плеч, развернув стопы слегка наружу так,чтобы средний палец находился на одной линии сколеном. До выполнения приседания, сделайте глубокий
вдох для того, чтобы полностью наполнить легкие ичтобы верхняя и нижняя часть спины оставались
жесткими. Выполняйте приседания под контролем,приседая как можно ниже и держа спину прямой.
Убедитесь в том, что подборок поднят от груди и глаза
смотрят прямо вперед для поддержания сильной,плоской спины. Фокус на приседании с толчком бедер иягодиц назад, вес тела на пятках в течение всего
упражнения. На этапе возвращения в положение стоя,фокус на поддержании груди и головы поднятыми идвижении бедер вперед и вверх. Упритесь пятками в пол и сделайте выдох при возвращении в положение стоя.

17Готовность к регби / Физическая подготовка

5. МостЭто упражнение улучшает устойчивость корпуса и укрепляет мышцы бицепсов бедра и ягодиц. Исходное
положение - лежа на спине: поднимите бедра вверх для формирования прямой линии от колен до плеч.
Убедитесь в том, что пятки все время находятся на земле, и что ладони крепко прижаты к земле. Фокус навтягивании пупка к позвоночнику и активации мышц ягодиц во время всего упражнения.

6. Выпады
Выполните шаг вперед и согните заднюю ногу в колене. Держите спину ровной и перпендикулярной земле. Недавайте переднему колену выходить вперед дальше пальцев ног. Вернитесь в исходную позицию и повторите тоже самое движение другой ногой вперед.

7. Тяга партнераЭто упражнение выполняется в парах. Первый участник лежит на земле, а второй стоит над ним с широко
расставленными ногами. Участник с широко расставленными ногами принимает положение присед с прямой
спиной и сгибает руки в локтях. Участник упражнения на земле берется за руки партнера как за турник и,держа тело прямым, подтягивается вверх с земли, держа пятки на земле.

18Готовность к регби / Физическая подготовка

8. Боковой мостЭто упражнение укрепляет боковые мышцы туловища и нижней части спины. Расположите тело на боку так,чтобы вес тела поддерживался на локте и стопе. Под контролем опустите бедра вниз так, чтобы они слегка
дотронулись до земли и затем вернитесь в исходное положение, подняв бедра. Убедитесь в том, что телонаходится по прямой линии и что оно не повернуто внутрь или наружу. Держите плечи, бедра, колени ищиколотки на одной линии.

9. Стойка на одной ногеВстаньте на одну ногу с руками на поясе. Нога, не поддерживающая вес тела,должна быть согнута в колене под прямым углом и поднята вверх, стопа на себя.
Постарайтесь удержать равновесие в течение того же времени на каждой ноге.

10. Упражнение на бицепсы бедра
Лучше всего выполнять это упражнение с помощью партнера. Один игрок становится на колени, а второй игрок
располагается сзади него. Первый игрок стоит на коленях на мягкой поверхности, в то время как его партнер
крепко держит и прижимает к земле щиколотки первого игрока. Затем первый игрок медленно опускается вниз,сохраняя хорошую осанку, и приземляется на ладони, амортизируя падение. Держите лопатки прижатыми внизи назад для поддержания плоской спины. Не опускайте голову вниз, держа подбородок поднятым от груди.
Игроку следует оттолкнуться назад таким образом, чтобы не использовать бицепсы бедра концентрически.

Отказ от ответственности
Любому лицу, которое намеревается начать программу физической подготовки, следует сначала обратиться за врачебной
консультацией к квалифицированному медицинскому работнику до начала занятий. Информация и рекомендации относительно
регбийных навыков и соответствующей физической подготовки должны быть использованы только после получения рекомендаций
квалифицированных тренеров и судей и в соответствии с ними.

19Готовность к регби / Физическая подготовка

Функциональная силовая тренировка для регби
Переход от упражнений с использованием веса тела до включения оборудования для функционального
тренинга.
Регби - контактный вид спорта, таким образом, игрокам
нужно быть достаточно сильными, чтобы сохранять
устойчивость и равновесие в контакте. Игрокам необходимо
уметь применять силу, как при выполнении контакта, так ипри сопротивлении (например: когда он захватывается сам).
Другое ключевое преимущество, предлагаемое программой
функциональной силовой и физической подготовки, в том,что вы будете менее подвержены травмам. Мышцы и суставы
становятся сильнее, что особенно важно для шеи, плеч,тазобедренных суставов, коленей и корпуса.
Тренировки с отягощениями – отличная форма силового
тренинга, которая всесторонне полезна для игрока регби. Темне менее, не у всех игроков имеется доступ к отягощениям вместе тренировок, местном спортзале или спортивном центре.
Тренировки с отягощениями должны проводиться поднаблюдением квалифицированного тренера по силовой ифизической подготовке или опытного инструктора по фитнесупо двум важным причинам: во-первых, здоровье ибезопасность, во-вторых, обеспечение соответствия
тренировочных сессий особенностям игры в регби. Это может
быть проблемой для некоторых регбийных клубов, так какони могут не иметь в наличии такого специалиста.
Продемонстрированный выше циклический тренинг сиспользованием веса тела – отличное начало, тем не менее,важно обеспечить и постепенное увеличение нагрузки. Этоможет быть достигнуто путем использования
функционального тренировочного оборудования. Польза
таких тренировок не только в увеличении силы, но иулучшении гибкости, устойчивости и равновесия.
Практическая и удобная альтернатива тренинга сотягощениями – использование шин, медицинских мячей,гимнастических мячей и тренажеров для тренинга вподвешенном состоянии. Всё это тренировочное
оборудование поможет развитию функциональной силы, а неразвитию общей силы без определенной цели.
Как и в случае тренинга с отягощениями, такое оборудование
имеет комбинированный эффект и улучшает физическое
состояние всего тела. Тем не менее, оно представляет собой
более доступный и приспособляемый вариант, который можно
использовать как в спортзале, так и на игровом поле. Другое
преимущество такого оборудования в том, что оно может
удобно храниться и использоваться в самом регбийном клубе.
Его также можно адаптировать и использовать для развития
качеств, свойственных определенной позиции, таких какускорение, выполнение захватов или игра в раке.

20Готовность к регби / Физическая подготовка

Готовность к регби

©

Образ жизни
Спорт приносит большую пользу тем, кто им занимается. Эта польза охватывает широкий спектр
областей, включая физическое и умственное здоровье, а также расширение культурного и социального
кругозора. Тренировки разрабатываются таким образом, чтобы подготовить вас для игры физически,умственно и технически. Чтобы поддерживать здоровый образ жизни и предотвратить травмы илизаболеваниия, игрокам, тренерам и медицинскому персоналу следует сфокусироваться на поддержании
здорового тела посредством надлежащих тренировок, диеты, управления стрессом и отдыха.

Физическая подготовка
посредством упражнений

Регби для детей и молодежи спорт для всех форм и размеров.

Польза регби для здоровья широка и разнообразна, и на элементарном уровне регби – отличный способ
увеличения времени физической активности.
Существующие нормы* рекомендуют, чтобы
взрослые обычно занимались физической
активностью средней интенсивности, как минимум,30 минут в день пять или больше раз в неделю.
Детям рекомендуется проводить за физической
деятельностью средней активности, как минимум, 60минут каждый день. Как минимум, два раза в неделюона должна включать действия, улучшающие
здоровье костей, мышечную силу и гибкость.

Регби – игра, которая уникально подходит всемформам и размерам, девочкам и мальчикам, всемвозрастам и способностям. В регби можно судовольствием играть в его различных формах: отрегби-15 до регби-7 до бесконтактного регби, в регби
можно играть даже на пляже или на снегу. Длякаждого ребенка найдется уровень участия, который
принесет ему удовольствие.

*Источник: Министерство здравоохранения Великобритании.

21Готовность к регби / Образ жизни

Посредством применения целостного подхода регби идругие виды спорта могут играть важнейшую роль впопуляризации здорового образа жизни, позволяя
игрокам с удовольствием участвовать в спорте.

1. Попробуй регби/ Попробуй спорт

3. Развитие умственных навыков

Поощрение участия в спорте и получения от негоудовольствия, не зависимо от способностей ребенка,- положительный способ выполнения первых важных
шагов к развитию здорового образа жизни.

Посредством участия и структурного тренинга регби
также развивает ключевые умственные навыки,такие как самоконтроль, концентрация, дисциплина,принятие решений и лидерство. Эти важные навыки
оказывают важное влияние на все аспекты
каждодневной жизни.

2. Развитие социальных навыков
Участие в командных видах спорта особенно
стимулирует вовлеченность и взаимодействие. Оноформирует уверенность в себе и самооценку, даетначало дружбе и товариществу, которые присущи
только спорту, а также укрепляет такие характерные
регби ценности, как целостность, солидарность иуважение.

4. Диета и питание

Основные принципы гигиены

Детям не стоит регулярно потреблять спортивные
напитки из-за высокого содержания сахара, так какэто может привести к стоматологическим проблемам.
Молоко или молочные коктейли - хорошие напиткидля восстановления сил, так они дают жидкость,протеин и углеводы (в случае молочных коктейлей).

Основные принципы гигиены очень важны дляподдержания здорового активного образа жизни,особенно в закрытой среде команды. Золотыми
правилами являются следующие:• соблюдайте личную гигиену, например: мойте руки,как минимум, пять раз в день;• соблюдайте чистоту формы и снаряжения,например: одежды, бутылок для воды и кап;• если вы порезались, обеззаразьте рану иперевяжите её.

Потребление жидкостей
Вода необходима для нормального
функционирования тела. Во время упражнений телотеряет большую часть жидкости через
потоотделение. Чтобы избежать значительного
ухудшения эффективности, это количество жидкости
должно восстанавливаться, как во время матчей, таки во время тренировок. Действительно, во время
регби восполнение потери жидкости более важно,чем подача топлива мышцам.

22Готовность к регби / Образ жизни

Сбалансированное питание – ключ к поддержанию
необходимого уровня энергии для участия всоревнованиях и тренировках на каждом уровне
Игры. Она также играет важную роль в поднятии
уровня энергии для каждодневной жизни, улучшая
концентрацию и эффективность, а также
поддерживая здоровый образ жизни.

Простой способ проверить уровень насыщения
организма водой - проверить цвет мочи. Схема,приведенная ниже, может помочь вам в этом. Вамследует стремиться к бледному цвету мочи, от 1 до 3 наэтой схеме. Если цвет мочи больше похож на цвета от 4
до 8, это значит, что вы обезвожены и должны
следовать протоколу восстановления воды в организме.

Питание

Пищевые добавки пример из практики

Правильное питание, а также знания отом, как оно действует и какую еду вамследует потреблять во время ваших
тренировок и игр, – очень важны длявашей спортивной формы иэффективности игры. Важно найти
правильный баланс между жирами,углеводами и протеинами, чтобы у вашего
тепа было достаточно топлива для егоподдержания не только на одну игру в регби, но и на ведущие к нейтренировки. Тело может быть подвержено многочисленным строгим
тренировкам, но оно может оставаться сильным и энергичным,только если оно снабжается пищей.

Адам Дин, семнадцатилетний регбистбыл одним из лучших игроков в своей
возрастной группе и несколько развыступил за Англию в группе до 18
лет. Под давлением других людей,которые постоянно говорили ему, чтоон должен быть "больше, быстрее исильнее", Адам начал использовать
добавки в дополнение к своей диетеи тренировкам.

Становится очевидным то, что многие люди потребляют слишком
много углеводов, включая фруктозу из фруктов. Следует, восновном, потреблять углеводы медленного усвоения (низкий
гликемический индекс (ГИ)), а не рафинированные углеводы
(высокий ГИ). В противоположность этому диета многих людей
содержит слишком мало протеина (животного происхождения,особенно, рыбы и белого мяса, а также растительного) и овощей.
Большинству игроков не нужно принимать протеиновые добавки.
Следует отдавать предпочтение овощам, а не фруктам, какосновному источнику клетчатки, витаминов и минералов. Длябольшинства людей потребление сбалансированной диеты из свежих
продуктов предоставляет достаточно витаминов и минералов,поэтому им не нужны добавки.
Образец плана питания можно скачать отсюда:rugbyready.worldrugby.org/downloads

Алкоголь
Употребление алкоголя вредно дляорганизма, а также отрицательно влияетна способность тренироваться следующим
образом:• снижает способность мышцвырабатывать силу;• снижает уровень мышечной силы имощности;• изменяет процессы перемещения,активации, использования и накопления
большей части питательных веществ
организмом;• является причиной обезвоживания,которое может продолжаться в течение длительного периода
времени после употребления алкоголя, а обезвоживание
отрицательно влияет на способности игрока;• изменяет метаболизм протеина и углеводов, увеличивая скорость
метаболизма и поглощение кислорода;• замедляет восстановительные процессы после травмы иусугубляет ущерб, причиняемый микро-тканям во время
тренировок;• ухудшает функциональность центральной нервной системы,координацию и точность.

23Готовность к регби / Образ жизни

Несмотря на то, что Адам знал оЗапрещенном списке, он не знал, чтосуществует риск потенциального
заражения добавок, и принял своерешение на основе результатов
самостоятельного поиска.
Адам выбрал добавку, которая несодержала запрещенных веществ наэтикетке, продукт, который также
обещал, что он "подходит дляспортсменов, подлежащих
тестированию допинг-контроля".
Предположив, что информация,предоставленная производителем,верна и доказана, Адам начал
принимать добавки как часть своего
тренировочного режима.
Тестирование Адама показало
положительный результат на
19-норандростерон (запрещенное
анаболическое вещество) и Адам могнайти только одно объяснение этому –добавку, которую он принимал. Адамбыл дисквалифицирован на два года.

Лекарственные препараты
Допинг-контроль играет важную роль впопуляризации "чистого регби" и защиты регби отдопинга. World Rugby использует политику
нулевого допуска допинга в регби. Как игрок вынесете исключительную ответственность залюбые запрещенные вещества, найденные ввашем теле. Для того чтобы установить
нарушение антидопинговых правил не нужно
доказательство намерения или вины с вашей
стороны. Это называется принципом "строгой
ответственности".

Терапевтическое использование
запрещенных субстанций
(ТИ)ТИ дает игроку разрешение наиспользование запрещенной
субстанции или метода для лечения
обоснованного медицинского
состояния или заболевания припродолжении игры в регби. Больше
информации по ТИ можно найти
здесь:
keeprugbyclean.worldrugby.orgПроцедуры допинг-контроля
Запрещенный список
Запрещенный список ежегодно обновляется
Всемирным антидопинговых агентством (ВАДА) иопределяет, какие вещества и методы запрещены вовремя и вне соревнований. Действующий Запрещенный
список можно скачать со следующего вебсайта World
Rugby: keeprugbyclean.worldrugby.orgЕсли вас отобрали для прохождения тестирования,вам следует знать, что это подразумевает, и каковы
ваши права и обязанности.
Вы можете просмотреть видео, которое объясняет
процесс допинг-контроля здесь:keeprugbyclean.worldrugby.orgМедицинские препараты и пищевые
добавки
Игроки, которые принимают любые медицинские
препараты (по предписанию врача или без него), илипищевые добавки, должны удостовериться в том, чтоони не содержат запрещенных веществ. Проверить
ингредиенты определенных веществ вам может
помочь список «Global Drug Reference
Online» на сайте
www.globaldro.com, нотолько для продуктов,купленных вКанаде,Великобритании или
США. В случае
возникновения
сомнений или если выживете за пределами
этих стран, свяжитесь с вашей Национальной
антидопинговой организацией.
Всегда сообщайте своему врачу или фармацевту,что вы можете подлежать тестированию допингконтроля, до выдачи вам рецепта на принятие
лекарственного препарата.
Самый большой риск, связанный с использованием
пищевых добавок – перекрестное загрязнение илислучайное содержание запрещенных веществ.
Продукт также может содержать запрещенные
ингредиенты, не перечисленные на этикетке. Вамследует использовать только те продукты, чейпроизводитель строго следит за процессом
содержания и добавления веществ подиндивидуальным наблюдением соответствующего
квалифицированного медицинского персонала илиспециалиста по питанию.

24Готовность к регби / Образ жизни

"Социальные" наркотики марихуана, кокаин, экстази,амфетамин.
Марихуана, кокаин, экстази и амфетамин зачастую
ассоциируются с кругом общения. Тем не менее, ониявляются запрещенными субстанциями, и игроки, чьётестирование показало положительный результат наих содержание, могут подлежать санкциям, сминимальным отстранением от всех видов спорта надва года.
Остаток всех этих веществ может быть обнаружен втеле в течение нескольких дней после их принятия и,в случае марихуаны, иногда в течение нескольких
недель.
Для большей информации обэффектах этих субстанций посетите:keeprugbyclean.worldrugby.orgГотовность к регби

©

Разминка
Понимание разминки является первым важным шагом для любого игрока, который хочет стать Готовымк регби. Цель разминки - подготовить игроков для эффективной игры со снижением риска получения
травмы.

Разминка должна продолжаться от 10 до 20 минут, в зависимости отпоследующей деятельности. Она должна быть достаточно разнообразной,чтобы соответствовать требованиям соревновательного матча илитренировочной сессии. Разминка должна начинаться с низкой интенсивности,с постепенным переходом к серии движений от простого общего уровня доболее специфического уровня высокой интенсивности. Это позволит игрокам
подготовить мышцы и суставы для движения на соответствующей скорости ис амплитудой, необходимой для следующей тренировочной сессии или игры.
Ключевые пункты пользы разминки:• повышение температуры тела, чтобы мышцы стали более эластичными, адвижения – более эффективными;• стимулирование сердца и легких для повышения частоты пульса и дыхания;• активация соответствующих групп мышц;• улучшение скорости реакции посредством стимуляции нервной системы;• улучшение координации;• возможность для умственной подготовки игроков.
Разминка состоит из трёх основных этапов:1. Общая подвижность
Начинайте разминку с легкой пробежки или игровой разминки, чтобы подготовить сердце к работе и ускорить
кровообращение, затем переходите к простым движениям для того, чтобы размять мышцы и суставы.
Статическая растяжка может привести к обратным результатам, так как она может снизить
производительность и расслабить игрока, а не улучшить его физическую готовность и заострить
ориентированность мозга.
Ниже приведены несколько примеров упражнений, которые можно выполнитьво время разминки на общую подвижность. Количество повторений идлительность выполнения упражнений будет зависеть от опыта игроков исодержания сессии или матча после разминки.

Приседания
Приседайте как можно ниже, сохраняя спину прямой. Приседайте медленно ипод контролем. Смотрите прямо вперед. Не поднимайте пятки от пола втечение всего упражнения. Вариант упражнения - то же упражнение с мячом вруках, поднятых над головой.

25Готовность к регби / Разминка

Выпады с поворотом туловища
Выполните шаг вперед и согните заднюю ногу в колене. Держите спину ровной и перпендикулярной земле. Недавайте переднему колену выходить вперед дальше пальцев ног. Повернитесь влево и вправо под контролем.
Вынесите вперед заднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите то же самое движение,начав с противоположной ноги.

Выпад в сторону
Сделайте шаг влево, согните левую ногу в колене и держите правую ногу прямой. Вернитесь в исходное
положение и выполните то же самое движение в противоположную сторону. Все время держите спину прямой.

Махи руками
Выпрямите руки за спиной. Выполните мах руками вперед, перекрестив их перед грудью, и хлопните ладонямипо спине. Вернитесь в исходную позицию и повторите движение, в этот раз скрестив руки противоположным
образом.

26Готовность к регби / Разминка

2. Подвижность при перемещении
Следующий этап разминки поднимает уровень интенсивности и больше фокусируется на движениях, которые
требуют от игроков передвижения на более длинную дистанцию. На этом этапе используйте динамическую
растяжку, как показано здесь, а не статическую растяжку.
Ниже приведены несколько примеров упражнений, которые можно выполнить во время разминки на общую
подвижность при перемещении. Количество повторений и длительность выполнения упражнений будет
зависеть от опыта игроков и содержания сессии или матча после разминки.

Выпады при ходьбеЭто отличное упражнение для мышц бедер и ягодиц. Оно также подготавливает паховую область,четырехглавые мышцы и бицепсы бедра. Держите грудь приподнятой и спину плоской, в то время как голова
неподвижна и подбородок поднят от груди. Ноги вместе, начните движение, сделав большой шаг вперед споднятием колена, настолько большой, чтобы растянуть тазобедренный сустав и бицепс бедра, но не настолько
глубокий, чтобы потерять равновесие. Не давайте переднему колену выходить вперед дальше пальцев ног.
Шагните задней ногой вперед к передней стопе. Повторите движение противоположной ногой. Вариант
упражнения - то же упражнение с мячом в руках, поднятых над головой.

Ходьба "кариока"Шагните правой ногой влево перед туловищем (крестом) за левую ногу. Перенесите вес тела на правую ногу ишагните левой ногой в сторону за правую ногу. Шагните правой ногой влево за туловищем так, чтобы онаоказалась за левой ногой. Переместите вес тела на правую ногу и шагните влево левой ногой за правую.
Выполните ходьбу на определенную дистанцию в обе стороны.

27Готовность к регби / Разминка

Ходьба с высоким подниманием коленаЭто хорошее разминочное упражнение, так как оно растягивает мышцы вокруг тазобедренных суставов иягодиц. Держите грудь поднятой и расправленной, фокусируясь на прижатии лопаток вниз и друг к другу.
Сделайте шаг вперед и возьмитесь за голень противоположной ноги и притяните колено к груди.
Сфокусируйтесь на выпрямлении опорной ноги и встаньте на цыпочки. Это также подготовит мышцы стопы иголеностопный сустав.

Растяжка четырехглавых мышц/ махи ногой
Поднимите одну ногу от земли под контролем и сохраняя равновесие. Выполните мах ногой вперед и вверх,чтобы почувствовать растяжку передней поверхности бедра. Повторите то же самое движение
противоположной ногой.

28Готовность к регби / Разминка

3. Подготовка навыков
Разминка может быть использована не только для подготовки игрока для сессии, но также для развития
навыков игрока. Тренерам следует включить в разминку технический элемент, который имеет
непосредственное отношение к основному фокусу тренировочной сессии.
Игроки могут работать в парах или небольших группах, концентрируясь на навыках, которые будут необходимыдля тренировочной или игровой сессии, например: схватка, коридор, захват и т.д.

29

✓

✗

Хорошая
осанка

Плохая
осанка

Готовность к регби / Разминка

Готовность к регби

©

Принципы игрыРегби – это игра наступления и уклонения; как только был выигран мяч, цель игры - двигать мяч вперед
(неся его в руках или с помощью удара ногой) на территорию команды соперника и, в конечном счете,набрать очки. Важно, чтобы все понимали фундаментальные принципы игры и как они связаны снавыками, необходимыми для игры в регби.

Принципы игрыГрубая играВестиборьбу замячГрубая игра - это любое действие
лица в пределах игрового
пространства, которое

Набрать
очкипротиворечит букве и духуправил игры. Она включает всебя:Двигаться
вперед

Применять
давление

• препятствование.
• нечестную игру,• повторные нарушения,• опасную игру,• нарушение дисциплины.

Предоставлять
поддержку
Создавать
продолжительностьПри любом проявлении грубой
игры должны приниматься меры,быстро и решительно.

Помните, мы все несем ответственность за обеспечение сохранение уникального духа и этики Игры врегби, и мы должны ответственно относиться к своему благополучию и благополучию других.
Следующие разделы содержат рекомендации наилучшей практики для игроков, тренеров и официальных
представителей для безопасного введения, развития и применения навыков регби с целью снижения риска
получения травмы.

СОВЕТЫ
ТРЕНЕРУ
• Используйте условные игры для повышения
уверенности в себе, безопасного перехода кболее сложному уровню и развития навыков
принятия решений игроками.
• Наблюдайте за игроками и анализируйте их, чтобы
выделить хорошую практику и определить ошибки.
• Давайте положительные и конструктивные
комментарии для улучшения игроков.

30Готовность к регби / Принципы игрыСОВЕТЫ
СУДЬЕВы можете просмотреть видео-примеры
здесь: rugbyready.worldrugby.org/principles• Защищайте пространство для егоиспользования игроками.
• Обеспечьте безопасную и приятную Игру.
• Применяйте преимущество, насколько этовозможно.

Готовность к регби

©

Открытая игра в полеКОНТЕКСТ
ИГРЫРегби – это игра наступления и уклонения; как только был выигран мяч, цель игры - двигать мяч вперед
(неся его в руках или с помощью удара ногой) на территорию команды соперника и, в конечном счете,набрать очки.
Наиболее эффективный образ передвижения мяч вперед – избегание контакта игроком с мячом посредством
передвижения в пространство или передачи паса товарищу по команде, который находится в пространстве.
Тем не менее, в какой-то момент в открытой игре контакт неизбежен. Использование правильной техники
может помочь сохранить мяч, продолжить нападение и снизить риск получения травмы.

КЛЮЧЕВЫЕ ПУНКТЫДЛЯ ИГРОКОВДо контакта
• Сначала постарайтесь обойти игрока защиты: направляйтесь в пространство вокруг игрока защиты, а не в еготуловище. 1 2Если нельзя избежать контакта:• Избегайте фронтальных захватов, атакуя пространство и используя
обманную работу ногами. 2• Держите мяч обеими руками. 2 3

1• Подготовьтесь к контакту, приняв сильное и устойчивое положение
тела. 3• Вынудите соперника выполнить боковой захват. 3• Постарайтесь оставаться на ногах. 3• Поддерживайте импульс движения, используя силу ног. 3• Попытайтесь передать пас из контакта. 4
2

31

3

Готовность к регби / Открытая игра в поле4

• Захват не был выполнен; снова встаньте на ноги ипродолжайте открытую игру.

Во время контакта
Если соперник повалил вас на землю и удерживает вас:• Вас захватили; пожалуйста, также смотрите раздело захвате.
• Попытайтесь передать пас поддержке при падении. 5• Если вы не можете передать пас поддержке,предоставьте мяч.
• Если игроки поддержки не могут подобрать мяч ипродолжить нападение или подобрать мяч ипередать пас, будет сформирован рак; пожалуйста,смотрите раздел о раке.
Если вы упали на землю, но не удерживаетесь
соперником:5

6

Если вас удерживает соперник, но вы не упали на землю:• Захват не был выполнен; сохраняйте сильное
положение тела и импульс движения вперед,работая ногами. 6• Будьте готовы к прибытию дополнительных игроковдля выполнения захвата и (или) игроков поддержки
команды соперника.
• Ищите прибывающую поддержку. 7• Если это возможно, передайте мяч товарищу покоманде. 8• Если товарищ по команде связывается с вами,формируется мол: пожалуйста, также смотрите
раздел о моле.
7

8

СОВЕТЫ
СУДЬЕВы можете просмотреть видео-примеры
здесь: rugbyready.worldrugby.org/openfieldplayПосетите вебсайт Международного совета регби,посвященный правилам игры:laws.worldrugby.orgСОВЕТЫ
ТРЕНЕРУ
• Убедитесь в том, что игроки знают и понимают
принципы игры.
• Убедитесь в том, что игроки понимают
важность уклонения и нападения напространство, а не выбора входа в контакт.
• Стройте сессии так, чтобы поощрять навыки
уклонения, а не контакта.
• Используйте ключевые пункты длябезопасного улучшения навыков нападения иуклонения игроков.
• Избегайте несоответствия в размере, возрастеи опыте при введении и развитии навыков.
• Фокусируйтесь на одном или двух ключевых
факторах за один раз, не пытайтесь отработать
слишком много ключевых факторов
одновременно.

32Готовность к регби / Открытая игра в поле• Не отставайте от игры.
• Защищайте пространство для егоиспользования игроками.
• Сохраняйте широкий обзор игрового поля.
Следите за следующим:• Игроки могут пытаться атаковать илипрепятствовать соперникам, которые ненаходятся вблизи мяча (игроки нападения иигроки защиты);• Игроки могут пытаться играть в раке/ моле, неприсоединившись к раку/ молу должным
образом.
• Игроки могут пытаться выполнить "захват" безиспользования руки.
Проверяйте следующее:• Игрок, выполняющий захват, остается нижеуровня плеч.
• Отталкивания рукой выполняются в рамках
правил игры.

Готовность к регби

©

Захват
КОНТЕКСТ
ИГРЫЗахват используется командой защиты, чтобы остановить движение вперед команды нападения, а также даетвозможность команде защиты попытаться отыграть мяч. Компетентное выполнение и принятие захвата
являются решающими факторами в развитии более безопасной и приятной игры. Недавние исследования изАвстралии и Великобритании показали, что 58% травм происходят в результате захватов, поэтому очень важно,чтобы этот аспект отрабатывался на тренировках, выполнялся и судился с необходимой долей внимания итщательности, где хорошая техника и безопасная практика являются наивысшими приоритетами. Это позволит
игрокам выработать уверенность и компетентность при игре в захвате.

ОПРЕДЕЛЕНИЕПО ПРАВИЛАМ
Захват происходит, когда игрок, владеющий мячом, удерживается одним или несколькими игроками соперника
таким образом, что, будучи удерживаемым, падает на землю.

КЛЮЧЕВЫЕ ПУНКТЫДЛЯ ИГРОКОВ
Ключевые пункты для игроков в каждой ситуации захвата
Игрок, выполняющий захват, - контакт с соперником (соперниками):• Смотрите вперед на игрока с мячом, чтобы голова находилась в правильной позиции.
• Следите за движением игрока с мячом и будьте достаточно близко к нему, чтобы
выполнить захват.
• Приготовьтесь к контакту – примите соответствующее положение – сильное,устойчивое и низкое.
• Расположите голову сзади или сбоку от игрока с мячом – никогда не держите голову
перед игроком с мячом.
• Используйте руки, чтобы "обхватить" игрока с мячом.
• Отпустите захваченного игрока, без задержки встаньте на ноги и ведите борьбу за мяч.

Игрок с мячом – контакт с землей:• Держите мяч обеими руками.
• Защищайте мяч – держите его близко к груди с прижатыми к телу локтями.
• Приземляйтесь сначала ягодицами, затем плечом.
• Не пытайтесь остановить падение, выставив вперед руку или мяч.
• Повернитесь к своей команде и отдайте пас, положите мяч на землю илипередайте его товарищу по команде.
• Снова встаньте на ноги как можно быстрее.
Для особых ключевых пунктов, смотрите индивидуальные типы захватов ниже.

33Готовность к регби / Захват

Исследования побезопасности игроков взахвате показало, что:• 55-60% травм в регби
среди взрослых
возникают врезультате захватов.
• Плохое расположение
головы приведет ктравмам головы ишеи, в регби среди
взрослых 72% травм ссотрясением мозга
были получены взахватах, а в регби
среди юниоров голова
является одной изнаиболее часто
травмированных
частей тела.
• Вероятность
получения травмы отстолкновений на 70%
выше, чем отразрешенных
захватов.

Захват плечом - боковой
• Смотрите вперед на игрока с мячом, чтобы голова находилась в правильной позиции.
• Сохраняйте сильное, устойчивое и низкое положение тела. 1• Цельтесь и входите в контакт плечом к бедру игрока с мячом. 2• Крепко обхватите руками ноги игрока с мячом, продолжая отталкиваться ногами, и повалите игрока с мячомна землю. 3• Продолжайте работать ногами, чтобы повалить игрока с мячом на землю. 4• Отпустите игрока с мячом. 5• Быстро встаньте на ноги. 6• Пытайтесь отыграть мяч. 7
1

2

3

4

5

6

7

34

Готовность к регби / Захват

Захват плечом - боковой
• Смотрите вперед на игрока с мячом, чтобы голова находилась в правильной позиции.
• Сохраняйте сильное, устойчивое и низкое положение тела. 1• Цельтесь и входите в контакт плечом к бедру игрока с мячом. 2• Крепко обхватите руками ноги игрока с мячом, продолжая отталкиваться ногами, и повалите игрока с мячомна землю. 3• Откатитесь так, чтобы оказаться сверху. 4• Отпустите игрока с мячом и быстро встаньте на ноги. 5• Пытайтесь отыграть мяч. 6

35

1

2

3

4

5

6

Готовность к регби / Захват

Блокирующий захват
• Поставьте ведущую ногу близко к игроку нападения. 1• Цельтесь на мяч, который должен находиться между уровнем пояса и уровнем груди. 2• Пытайтесь обхватить игрока с мячом обеими руками и, таким образом, одновременно блокировать рукиигрока с мячом и мяч. 3• Толкайте вперед после контакта. 4• Повалите игрока с мячом на землю. 5

1

2

3

4

5

36

Готовность к регби / Захват

Захват подсечкой
• Преследуйте игрока с мячом до тех пор, покаЕсли игрок с мячом не удерживается послеон не будет от вас на расстоянии прыжка.

падения на землю, то, по правилам, захват не был• Прыгните вперед на землю и вытянутой

выполнен и судья позволит игре продолжиться.

рукой попытайтесь коснуться ног илищиколоток игрока с мячом. 1• Держите голову подальше от ног игрока смячом. 2
12Захваты несколькими игроками
• Первому игроку, выполняющему захват, следует следовать ключевым пунктам фронтового захвата плечом.
• Второму игроку, выполняющему захват, следует следовать ключевым пунктам блокирующего захвата.
• Попытайтесь вести общение с другим игроком, выполняющим захват, и действовать одновременно.
• Оба игрока должны освободить игрока с мячом как можно быстрее, вернуться на ноги и попытаться отыграть мяч.

Почти половина всех захватов выполняется более чем одним игроком. Двойной захват редко
можно запланировать, и ему сложно научить во время тренировки. Его выполнение не стоит
поощрять, особенно среди юных игроков.

37Готовность к регби / Захват

Захват сзади
• Преследуйте игрока с мячом до тех пор, пока он не будет от вас на расстоянии захвата.
• Обхватите игрока с мячом руками вокруг бедер/ ног. 1• Держа голову сбоку, войдите в контакт плечом и притяните игрока руками на себя. 1• Крепко сожмите руки и соскользните вниз по туловищу игрока с мячом (помните о том, что нужно держать
голову сбоку), пока игрок не будет повален на землю, и вы не окажитесь сверху. 2 3

1

3

38

Готовность к регби / Захват

2Опасный захватВсе игроки несут ответственность за свои действия при выполнения захвата игрока с мячом и, как таковой,игрок, выполняющий захват, НЕ должен "захватывать" соперника опасным образом. Примеры опасных
"захватов" включают:39Высокий захват - "Захват" выше линии плеч,особенно вокруг шеи или головы.

воздухе.

Захват игрока вниз головой - Подъем игрока сПоздний (мяч уже ушел) - "Захват" игрока после

мячом (оппонента) от земли и бросание этого игрокана землю (опрокидывание) или вал такого игрока наземлю таким образом, что они приземляются
верхней частью туловища, шеей или головой.

того, как был передан мяч.

Ранний - "Захват" игрока без мяча.

Атака - "Захват" игрока с мячом без попытки
обхватить игрока руками.

Готовность к регби / ЗахватВ воздухе - "Захват" игрока, чьи ноги находятся вПрибывающие игроки
• Все прибывающие игроки должны входить в область захвата через «калитку». (см. стр. 41).
• Только игроки, стоящие на ногах, могут вести борьбу за мяч.
• Держите плечи выше бедер.
• Игроки, прибывающие к неудавшемуся или незавершенному захвату:- сохраняйте сильное, устойчивое и низкое положение тела.
- используйте руки (от кисти до плеча), чтобы схватить игрока с мячом;- избегайте контакта с головами и шеями других игроков;- безопасно повалите игрока с мячом на землю.
• При освобождении пространства от игроков защиты:- сохраняйте сильное, устойчивое и низкое положение тела.
- смотрите вперед - глаза на цель, подбородок поднят от груди,- держите позвоночник на одной прямой по направлению движения,- начинайте толкать из низкого положения тела,- входите в контакт с игроком защиты, используя плечо и руки, а не голову,- обхватите соперника руками, сцепив их вокруг него,- толкайте игрока в сторону, чтобы освободить мяч,- свяжитесь с товарищем по команде, чтобы быть более устойчивым.

Как формируется "калитка" захватаВо время захвата обоим игрокам следует развернуться так, чтобы находиться лицом к своим товарищам покоманде.

Красная
команда

Красная
команда

Синяякоманда

СиняякомандаДо контакта

40Готовность к регби / Захват

Захват завершен

«Калитка» захвата

Красные игроки должны присоединиться отсюдаНи один изигроков неможетприсоединиться
отсюдаНи один изигроков неможетприсоединиться
отсюда

Синие игроки должны присоединиться отсюда

41Готовность к регби / Захват

СОВЕТЫ
ТРЕНЕРУ
Плохо выполненные захваты обычно являются результатом плохого расположения игрока,выполняющего захват, а не плохой техники выполнения захвата. Правильное расположение можно инужно отрабатывать на практике. Правильное расположение: игрок, выполняющий захват, закрывает
пространство для игрока с мячом, принимает устойчивую позицию, сохраняя равновесие, затем делаетшаг вперед ведущей ногой, входит в контакт плечом или рукой и затем отталкивается ногами длядвижения в захват.
• Используйте ключевые пункты для безопасного улучшения навыков выполнения захватов игроков.
• Делайте ударение на требования правил в захвате относительно использования рук (см. предыдущий разделоб опасных захватах).
• Фокусируйтесь на одном или двух ключевых факторах за один раз, не пытайтесь отработать слишком много
ключевых факторов одновременно.
• Наблюдайте за игроками и проводите анализ, чтобы выделить хорошую практику и исправить ошибки.
• Давайте положительные и конструктивные комментарии для улучшения игроков.
• Стройте тренировочные сессии таким образом, чтобы способствовать постепенному развитию и повышению
уверенности.
• Пример повышения сложности в отработке захвата для бокового захвата:- игрок с мячом на коленях – игрок, выполняющий захват, на коленях (только боковой захват длядемонстрации положения головы);- игрок с мячом на ногах – игрок, выполняющий захват, на коленях (для способствования работе ногами);- игрок с мячом передвигается шагом – игрок, выполняющий захват, на одном колене;- игрок с мячом стоит на ногах – игрок, выполняющий захват, в позиции присед;- игрок с мячом передвигается шагом – игрок, выполняющий захват, в позиции присед;- игрок с мячом передвигается шагом – игрок, выполняющий захват, передвигается шагом;- игрок с мячом бежит – игрок, выполняющий захват, передвигается шагом.
• Избегайте неравенства в размере, возрасте и опыте при введении и развитии навыков.
• Убедитесь в том, что у игроков достаточно пространства во избежание случайных столкновений с игроками,которых они не видят.

СОВЕТЫ
СУДЬЕВы можете просмотреть видео-примеры на следующей
вебстранице: rugbyready.worldrugby.org/tackleПосетите вебсайт Международного совета регби,Проверяйте следующее:посвященный правилам игры, laws.worldrugby.org• Захват должен выполняться ниже уровня плеч.
• Игрок, выполняющий захват, должен использовать руки для того, чтобы схватить и удержать игрока с мячом.
• Если игрок с мячом поднят с земли, он должен быть безопасно возвращен на землю.
• Игрок, выполняющий захват, должен отпустить захваченного игрока.
• Захваченный игрок должен передать пас, положить мяч на землю или освободить мяч немедленно.
• Оба игрока должны встать на ноги.
• Прибывающие игроки должны входить в зону захвата через правильную "калитку".
• Прибывающие игроки должны оставаться на ногах.
Следите за следующим:• Неразрешенные и/ или опасные действия, которые не являются захватами (см. предыдущий раздел обопасных захватах).
• Игроки могут пытаться атаковать или препятствовать соперникам, которые не находятся вблизи мяча;• Захваты с входом в контакт головой или шеей или которые могут привести к повреждению шеи или головы ДОЛЖНЫ быть сразу же наказаны.

42Готовность к регби / Захват

Готовность к регби

©

РакКОНТЕКСТ
ИГРЫРак обычно вытекает из ситуации захвата и может быть эффективным способом сохранения мяча или борьбыза мяч. Рак может вовлечь игроков защиты, поэтому появляется возможность создания пространства. Приформировании рака образуются линии "вне игры".

ОПРЕДЕЛЕНИЕПО ПРАВИЛАМ
Рак – это фаза игры, в которой один или несколько игроков от каждой команды, оставаясь на ногах, вфизическом контакте сходятся около мяча, лежащего на земле. Открытая игра заканчивается.

СОВЕТЫ
ТРЕНЕРУ
• Используйте условные игры для того, чтобы игроки поддержки могли развивать навыки принятия решений.
• Отрабатывайте на практике все контактные навыки снова и снова.
• Используйте соперников, переходя от простого к сложному, например: на касание, рак на касание, игроки
защиты с мешками для захвата, полный контакт.
• Убедитесь в том, что все игроки сохраняют сильное положение тела в течение всего контакта и подчеркните
необходимость того, чтобы они оставались на ногах и все время могли поддерживать вес своего тела.
• Обеспечьте то, чтобы все игроки знали правила игроки, регулирующие рак, особенно правила, касающиеся
безопасности.
• Тренерам не следует учить и/ или поощрять "выдавливание мяча" из-за риска получения травм. Науровнях ниже уровня «до-19 лет», это является запрещенным действием.

СОВЕТЫ
СУДЬЕВы можете просмотреть видео-примеры на следующей
вебстранице: rugbyready.worldrugby.org/ruckПроверяйте следующее:• Игроки должны присоединяться к раку из-за задней
стопы заднего игрока и связываться с товарищем покоманде.
• Игроки должны стоять на ногах при присоединении краку и оставаться на ногах до завершения рака.
• Игроки должны держать плечи выше бедер.
Следите за следующим:• Игроки не должны намеренно падать на землю
поверх мяча.

43Готовность к регби / Рак• В раке игроки должны играть против игрока, а не мячом.
• Игроки не должны намеренно запрыгивать на раксверху.
• Игроки не должны пытаться взять мяч руками.
• Игроки не должны входить в рак с силой безсвязывания.
• Игроки не должны оттаскивать соперников, которыене участвуют в раке.
• Игроки, не участвующие в раке, не должны заступатьза линию "вне игры".
• Игроки не должны поднимать соперников из рака.

КЛЮЧЕВЫЕ ПУНКТЫДЛЯ ИГРОКОВ
• После захвата игроку с мячом следует предоставить мяч быстро, обеими руками, как можно дальше откоманды соперника. 1 2• Прибывающим игрокам следует принять сильную, устойчивую позицию, где голова и плечи все время
находится выше бедер, смотреть вперед и при присоединении к раку входить в контакт, связываясь с игроком
рукой по всей длине от кисти до плеча. 2• Присоединяйтесь к раку из-за задней стопы заднего товарища по команде в раке; по ней проходит линия "внеигры". 3• Игроки поддержки должны связаться со своими товарищами по команде и толкать рак над мячом и, еслиприменимо, за мяч. 3 4 5• Игроки, которые выходят из рака, должны немедленно отойти за линию «вне игры».
• Все игроки в раке должны оставаться на ногах и поддерживать свой вес тела.
1

2

3

4

5

Исследование по безопасности игроков в ракерекомендует следующее:• Смотреть вперед, чтобы держать голову ишею в хорошем положении.
• Все время держать голову и плечи вышеуровня бедер.
• Входить в контакт, связываясь с игроком,используя руку по всей длине.
• "Выдавливание мяча" является
потенциально опасной техникой. Оно неразрешается на уровнях ниже до 19 лет и недолжно поощряться среди взрослых игроков.

44Готовность к регби / РакГотовность к регби

©

МолКОНТЕКСТ
ИГРЫМол обычно вытекает из ситуации контакта, где игрок с мячом удерживается соперником, но не повален наземлю. Он может быть эффективным методом сохранения мяча или борьбы за мяч. Мол может бытьдинамичной платформой для нападения, которая вовлекает игроков защиты и, таким образом, создает
пространство для игры. При формировании мола образуются линии "вне игры".

ОПРЕДЕЛЕНИЕПО ПРАВИЛАММол образуется, когда игрок, несущий мяч, удерживается одним или несколькими соперниками, и один илинесколько его товарищей по команде обхватывают его. Таким образом, при формировании мол состоит, какминимум, из трех игроков, стоящих на ногах: игрока с мячом, и по одному игроку от каждой команды. Всеигроки, участвующие в моле, должны быть обхваченными или связанными в моле, должны стоять на ногах идвигаться по направлению к линии ворот. Открытая игра заканчивается.

СОВЕТЫ
ТРЕНЕРУ
• Используйте условные игры для того, чтобы игроки поддержки могли развивать навыки принятия решений.
• Отрабатывайте на практике все контактные навыки снова и снова.
• Используйте соперников, переходя от простого к сложному, например: на касание, мол на касание, игроки
защиты с мешками для захвата, полный контакт.
• Убедитесь, что все игроки сохраняют сильное положение тела в течение всего контакта и сделайте ударениена том, что по правилам присоединение к молу должно выполняться посредством связывания с товарищем покоманде.
• Обеспечьте то, что все игроки знают правила игроки, регулирующие мол, особенно правила, касающиеся
безопасности; необходимо поощрять игроков защиты оставаться на ногах и не пытаться "завалить" мол, чтоявляется нарушением правил.

СОВЕТЫ
СУДЬЕВы можете просмотреть видео примеры на следующей
вебстранице: rugbyready.worldrugby.org/maulПроверяйте следующее:• Игрок с мячом должен сохранять полное связывание.
• Игроки должны присоединяться к молу из-зазадней стопы заднего игрока и связываться стоварищем по команде.
• Игроки, которые не участвуют в моле, должны
оставаться за своей линией "вне игры".

45Готовность к регби / МолСледите за следующим:• Игроки не должны вытаскивать соперников из мола.
• Игроки не должны пытаться завалить мол.
• Игроки не должны входить в мол с силой.
• Игроки не должны поднимать соперников в моле.

КЛЮЧЕВЫЕ ПУНКТЫДЛЯ ИГРОКОВ
• Поддерживайте импульс движения вперед и предоставьте мяч своим товарищам по команде. 1• Игрок поддержки, прибывающий первым, пытается гарантировать получение мяча, вырвав мяч из рук илитолкая мол за мяч. 2• Последующая поддержка (второй и третий прибывающие игроки) связываются с игроком с мячом иподдерживают импульс движения вперед. 3• Головы и плечи не должны опускаться ниже уровня бедер, и игроки должны быть связанными друг с другом. 3 4• Все игроки поддержки должны следовать основным ключевым факторам безопасности:- примите сильное и устойчивое положение тела,- держите позвоночник на одной прямой по направлению движения,- ведите движение снизу вверх,- связывайтесь с товарищем по команде, входя в контакт с использованием плеча и руки,- оставайтесь на ногах все время, одновременно двигаясь вперед.
• Толкайте вперед в сбалансированной формации. 3• Когда прибывает дополнительная поддержка, передайте мяч назад, подальше от соперников. 4• Когда мяч находится сзади, игрок с мячом может продолжить толкать мол вперед, выйти из мола или передатьпас товарищу по команде. 4 5
1

2

3

4

5
Исследование по безопасности игроковв моле рекомендует игрокам следующее:• Смотреть вперед, чтобы держать
голову и шею в хорошем положении.
• Все время держать голову и плечи
выше уровня бедер.
• Входить в контакт, связываясь сигроком, используя руку по всейдлине.

46Готовность к регби / МолГотовность к регби

©

Схватка
КОНТЕКСТ
ИГРЫСхватка – возобновление игры, которое происходит после небольшого нарушения, такого, как пас вперед. Этофизическая борьба за мяч и поэтому, как с любым контактом, безопасность является важнейшим приоритетом.
Все игроки, тренеры и судьи несут ответственность за то, чтобы схватка была безопасной, соревновательной исправедливой. В целях безопасности все игроки обязательно должны понимать правильную технику игры всвоей позиции и сотрудничать со своим оппонентом, чтобы оставаться на ногах.
В схватке команда, не нарушившая правила, имеет преимущество введения мяча в схватку, обычно с левой
стороны от схватки. У стороны защиты есть возможность отыграть мяч, зацепив мяч ногой во время еговведения или оттолкнув команду нападения назад за мяч.
Схватка возобновляет матч, и после появления мяча из схватки снова начинается открытая игра.

ОПРЕДЕЛЕНИЕПО ПРАВИЛАМ
Схватка формируется на игровом поле, когда восемь игроков от каждой команды, связанные вместе в трилинии для каждой команды, смыкают ряды с соперниками таким образом, что головы игроков первых линий
сцепляются. Это образуется туннель, в который полузащитник схватки вбрасывает мяч так, чтобы игроки
первой линии могли бороться за мяч, зацепив его ногой.

СОВЕТЫ
СУДЬЕВы можете просмотреть видео примеры на следующей
вебстранице: rugbyready.worldrugby.org/scrumДо матча:• Проверьте, что все игроки первой линии прошли
соответствующую подготовку на данном уровнеигры.
• Поговорите с нападающими первой линии иполузащитниками схватки и объясните
последовательность процесса входа в контакт.
В схватке:• Давайте инструкции в течение всего процесса.
• Убедитесь в том, что обе команды готовы доначала последовательности входа в контакт.

47Готовность к регби / Схватка

• Убедитесь в том, что ни одна первая линия нетолкает схватку вниз и не опускает плечи нижеуровня бедер.
• Проверьте правильность связывания.
• Убедитесь в том, что мяч вбрасывается в туннель
прямо.
• Если схватка теряет устойчивость, подайте раннийи громкий сигнал свистком.
• Убедитесь в том, что сторона защиты не пытается
отыграть мяч против правил.
• Убедитесь в том, что игроки, не участвующие всхватке, остаются в положение "в игре".
• Если у вас возникают сомнения по безопасности,перейдите к схваткам без сопротивления.

Готовность к схватке
Нужно начать с того, чтобы понять, какая форма теланеобходима для каждого участника схватки. Игроки
должны принять и сохранять сильное и устойчивое
положение тела в течение всего процесса.
Игрокам следует переходить к следующему этапу,только когда они могут продемонстрировать
компетентность на каждом этапе процесса,описанного ниже.

Игроки НЕ должны играть в схватке, пока они небудут Готовыми к схватке.
На иллюстрациях на следующих страницах игрок вкрасной форме проходит через процесс Готовности ксхватке.
Рекомендации, данные на каждом этапе, сохраняют
свою важность для последующих этапов.

СТАРТ - может ли игрок
продемонстрировать и сохранять
безопасную позицию игры...

1... один без оппозиции - на коленях?

2... один без оппозиции - на ногах?

3... один против машины/ подушки длязахвата?

4... в схватке 1 на 1.

5... в схватке 3 на 3.

6... в позиции столба с игроком второй
линии и фланкером против машины?

7... в позиции игрока второй линии илифланкера, поддерживающего столба
против машины?

8... в схватке из 5 игроков против
машины?

9... в схватке 5 на 5.

10... в схватке 8 на 8 против оппозиции
(или машины, если недостаточно
игроков)?
ФИНИШ - Игрок Готов к схватке.

48

Готовность к регби / Схватка

Если НЕТ, тонеобходимы
дополнительные
тренировки игрок НЕ готов
играть всхватке.
Возвращениек старту.

1Один без оппозиции - на коленях

ТЕХНИКА

ИССЛЕДОВАНИЕ
Исследование по безопасности
игроков в схватке показало, что:• Предрасположенность к травмам
(риск на 1 схватку) былаоценена, как наиболее высокая,по сравнению с другими
изученными контактными
ситуациями.
• Снижение количества травм
спины, связанных со схваткой,было осуществлено
посредством введения
обязательных программ
профилактики травматизма.
• Несоответствие навыков, опытаили силы является фактором
риска получения травм в схваткес доказательством какого-либонесоответствия в 25% схваток,которые привели к травмам.
• Недостаток опыта игры в первой
линии был выделен как фактор

КЛЮЧЕВЫЕ ПУНКТЫДЛЯ ИГРОКОВ

риска получения травмы,который повлиял примерно на
40% травм в схватках.
• Некоторые исследования

• Голова в нейтральной позиции.
• Лопатки отведены назад.
• Грудь вперед.
• Грудь перед коленями.
• Жесткий корпус (напряженные мышцы живота)• Бедра под углом (ягодицы назад и вверх)СОВЕТЫ
ТРЕНЕРУ
• Настаивайте на том, чтобы все игроки схватки укрепляли
область шеи и плеч во время тренировок.
• Наблюдайте за позицией игроков и соответствующей
правильной техникой и анализируйте их до, во время и после
входа в контакт.

49Готовность к регби / Схватка

показали, что до 50% травм,полученных в результате
схваток, произошли во время
процесса входа в контакт.

2Один без оппозиции - на ногах

ТЕХНИКА

КЛЮЧЕВЫЕ ПУНКТЫДЛЯ ИГРОКОВ
• Ноги слегка согнуты в коленях.
• Ноги на ширине плеч, носки направлены

СОВЕТЫ
ТРЕНЕРУ
• Убедитесь в том, что обувь всех игроков
подходит для игровой поверхности и условий.

вперед.
• Вес на передней части стоп.

СОВЕТЫСУДЬЕ• Убедитесь в том, что обувь всех игроков подходит для игровой поверхности и условий.

50Готовность к регби / Схватка

3Один против машины/ подушки для захвата

ТЕХНИКА
12СОВЕТЫ
ТРЕНЕРУ

КЛЮЧЕВЫЕ ПУНКТЫДЛЯ ИГРОКОВ
• При входе в контакт приложите все усилия,чтобы сохранять безопасное, сильное иустойчивое положение тела, одновременно
безопасно связываясь с машиной.

• Отрабатывайте правильную
последовательность входа в контакт.
• Убедитесь в том, что спины плоские и головы
находятся в нейтральном положении. Еслиголова опущена, то тело последует за ней.
Если голова слишком высоко поднята,существует риск удара головой о плечо
соперника, что окажет давление на шею.

СОВЕТЫСУДЬЕ• Отрабатывайте правильную последовательность входа в контакт.

51Готовность к регби / Схватка

4

В схватке 1 на 1ТЕХНИКА
1

2

3КЛЮЧЕВЫЕ ПУНКТЫДЛЯ ИГРОКОВ
• Старайтесь занять положение "ухо к уху" ссоперником на этапе приседа.
• Входите в контакт согласно правильной
последовательности и только после сигнала
судьи.
• Связывайтесь с соперником в соответствии справилами
• При входе в контакт приложите усилия, чтобы
сохранять безопасное, сильное и устойчивое
положение тела.

52Готовность к регби / Схватка

СОВЕТЫ
ТРЕНЕРУ
• Убедитесь в том, что игроки связываются
согласно правилам.

СОВЕТЫСУДЬЕ• Убедитесь в том, что игроки знают, какова
правильная последовательность входа в контакт.
• Следите за связыванием, не разрешенным
правилами.

5

В схватке 3 на 3ТЕХНИКА
1

2

3

4

КЛЮЧЕВЫЕ ПУНКТЫДЛЯ ИГРОКОВ
• Формируйте связывание с товарищами по• Убедитесь в том, что игроки связываются скоманде и соперниками согласно правилам

товарищами по команде и соперниками

игры.

согласно правилам.

• Не толкайте до введения мяча в схватку.

53СОВЕТЫ
ТРЕНЕРУ

Готовность к регби / СхваткаВ позиции столба с игроком второй линией ифланкером против машины

6ТЕХНИКА
1

2

3

4

КЛЮЧЕВЫЕ ПУНКТЫДЛЯ ИГРОКОВ
• Выполните безопасное связывание с машиной.

54Готовность к регби / СхваткаВ позиции игрока второй линии или фланкера,поддерживающего столба против машины.

7ТЕХНИКА

55

1

2

3

4

Готовность к регби / Схватка

8

В схватке из 5 игроков против машины

ТЕХНИКА

56

1

2

3

4

Готовность к регби / Схватка

9В схватке 5 на 5.

ТЕХНИКА

57

1

2

3

4

5

6

Готовность к регби / СхваткаВ схватке 8 на 8 против оппозиции
(или машины, если недостаточно игроков)10ТЕХНИКА

58

1

2

3

4

Готовность к регби / Схватка

Готовность к регби

©

Коридор
КОНТЕКСТ
ИГРЫКоридор – средство возобновления игры после того, как мяч или игрок с мячом выходит в аут (пересекает боковую
линию). Соперники команды, которая последней держала или прикоснулась к мячу до его выхода в аут, вбрасываютмяч в коридор. Для того чтобы выиграть мяч, любой игрок в коридоре может выпрыгнуть за мячом, поддерживаемый впрыжке двумя товарищами по команде. Команда, вбрасывающая мяч, имеет преимущество, так как они могут
выкрикнуть код, который предупреждает товарищей по команде о том, куда будет вброшен мяч. После того как мячбыл пойман, мяч может быть передан полузащитнику схватки для дальнейшего распределения или может бытьсформирован мол. Выбранный вариант может зависеть от положения на поле. Возраст игроков, в котором они могут
поддерживаться в коридоре, может варьироваться в зависимости от Союза. Всем необходимо знать о таких различиях.

ОПРЕДЕЛЕНИЕПО ПРАВИЛАМ
Цель коридора - возобновить игру быстро, безопасно и справедливо, после того как мяч вышел в аут, путем
вбрасывания мяча между двумя линиями игроков.

СОВЕТЫ
ТРЕНЕРУ
• Используйте переходы от простого к сложному,чтобы гарантировать безопасность.
• Начинайте с игроков поддержки, поднимающих
мешки для захвата и рака, для выработки
техники и координации.
• Убедитесь в том, чтобы игроки поддержки
использовали силу ног, а не спины дляподдержки выпрыгивающего игрока.
• Работайте с выпрыгивающими игроками, чтобы
обеспечить поддержание сильной вытянутой
позиции тела в течение всего прыжка.
• Сфокусируйтесь на развитии скорости икоординации каждого выпрыгивающего игрока/его группы поддержки.
• Убедитесь в том, что вбрасывающий игрок
отрабатывает на практике индивидуальные
навыки.
• Ставьте различные задачи перед
выпрыгивающим игроком, чтобы ониспользовал различные варианты
распределения мяча после ловли.

59Готовность к регби / Коридор

СОВЕТЫ
СУДЬЕПроверяйте следующее:• Коридор формируется двумя прямыми линиями,каждая 0,5 м от отметки.
• Мяч вбрасывается по прямой линии между двумя
линиями.
• Выпрыгивающие игроки должны правильно
поддерживаться в коридоре и безопасно
возвращаться на землю (например, игроки недолжны быть отпущены в воздухе).
• Игроки, не участвующие в коридоре, должны
отступить за 10-метровую линию "вне игры".
Следите за следующим:• Игроки нарочно нарушают устойчивость игроковв воздухе
• Игроки нарушают устойчивость игроков поддержки,которые удерживают игроков в воздухе.
• Игроки не должны неправомерно закрывать
пространство между линиями.
• Игроки не должны опираться на соперника;• Игроки не должны удерживать или толкать
соперника
• Игроки не должны атаковать соперника против
правил.
• Игроки поддержки двигаются с целью
препятствования соперникам.

КЛЮЧЕВЫЕ ПУНКТЫДЛЯ ИГРОКОВ

12Общие пункты

3

3 4

5

• В идеале все игроки должны быть обладать
навыками выпрыгивающих игроков иподдерживающих игроков.
• Игроки могут меняться ролями (выпрыгивающий/поддерживающий) и позициями во время коридора.
• Эффективность игры вбрасывающего игрока –ключ к успешному коридору.
• Игроки должны вести общение друг с другом длябезопасного и эффективного коридора.
6Игрок, выпрыгивающий за мячом.
• Исходная позиция:- Грудь вверх и руки подняты 1- Ноги согнуты в коленях 2• С силой выпрыгните вверх, оттолкнувшись обеими
ногами. 3

7• Динамично передвиньтесь в такое положение, изкоторого вас легко можно поднять. 4• Держите тело вытянутым (придайте жесткость
корпусу посредством напряжения мышц ягодиц),чтобы и вы, и поддерживающие игроки могли
сохранять контроль над прыжком. 5• Смотрите на мяч между руками, когда выпротягивайте руки для ловли мяча. 5• Ведите диалог с игроками поддержки, чтобы
безопасно вернуться на землю. 6• Приземлитесь на обе ноги, согнув ноги в коленях. 7

Безопасность в коридоре:• Игроки не должны намеренно нарушать устойчивость игрока в воздухе.
• Игроки не должны намеренно нарушать устойчивость игроков поддержки игрока в воздухе.
• Игроки поддержки несут ответственность за игроков в воздухе и их безопасное возвращение наземлю.

60Готовность к регби / Коридор

Игроки поддержки

1• Двигайтесь в пространство вместе с игроком,выпрыгивающим за мячом.
• Примите устойчивую широкую опору, ноги на ширине плеч. 1• Примите упор присед, держа спину ровной, согните ноги вколенях и держите подбородок поднятым. 2 3 4 5• Возьмитесь за игрока ладонями, не сжимая пальцы в кулак.
6 7 8 9

2

3

4

5

6

7

Передний лифтер

61Готовность к регби / Коридор

89Задний лифтер

10Игроки поддержки
(продолжение)11• Поддерживайте выпрыгивающего
игрока, используя силу ног иполностью выпрямленные руки.
10 11 12 13• Вместе толкните выпрыгивающего
игрока для его поддержки.
10 11 12 13• Убедитесь в том, чтовыпрыгивающий игрок вернулся наземлю безопасно и под контролем,и что при приземлении он непрепятствует соперникам своим
расположением и не блокирует их.
14 15 16

12

15

62

Готовность к регби / Коридор

13

14

16

Готовность к регби

©

Расслабление и восстановлениеВо время упражнений организм проходит через ряд процессов, сопряженных со стрессом. Мышечные ткани,сухожилия и связки повреждаются, и в организме накапливаются продукты выделения. Эффективные
упражнения на расслабление необходимы для того, чтобы игрок смог полностью восстановиться после
сессии. Игрокам следует ответственно относиться к периоду расслабления так же, как и к разминке.
Необходимо отметить, что безопасная и эффективная программа упражнений на расслабление важна дляофициальных представителей матча так же, как и для игроков.

Расслабление состоит из трех основных этапов:1. Легкие упражнения.
2. Растяжка.
3. Пополнение запасов.

Порядок упражнений нарасслабление
Некоторые игроки могут быть новичками в спорте.
Тренерам следует давать программу упражнений нарасслабление игрокам и убедиться в том, чтобы ониследуют этой безопасной и эффективной программе.
Пять минут легких упражнений, таких как аэробные
упражнения в форме пробежки или шага скомбинацией упражнений для верхнего корпуса,таких как легкие махи руками, круговые движения
руками, плечами и т.д. помогут игроку расслабиться.
Этот процесс постепенно поможет снизить частоту
сердцебиений до нормальной частоты пульса/частоты пульса покоя. Это в свою очередь
предотвратит скопление крови в конечностях иснизит чувство усталости.
В упражнения на расслабление необходимо включить
глубокое дыхание для того, чтобы помочь телувосстановиться посредством насыщения системы
кислородом.

молочный коктейль или молоко являются
идеальными напитками. Пополнение запасов
посредством приема пищи 60 минут после
деятельности (в идеале, пища богатая углеводами иумеренное количество протеина). Восстановление
после матча также должно включать легкую
физическую нагрузку (легкая сессия навелотренажере или пробежка в течение 20 минут
плюс растяжка на следующий день после матча).
После тренировочной сессии или матча попробуйте
хорошо выспаться в течение восьми часов безперерыва.
Ниже приведены некоторые примеры статической
растяжки, где игрок держит каждую растяжку втечение 10-20 секунд, 2-3 раза на каждую
конечность. Наиболее важна растяжка бицепсов
бедра, икроножных мышц, сгибающих мышц ичетырехглавых мышц бедра, а также плечевых мышц.
Растяжка
1бицепса бедра
1Согните заднюю
ногу в колене идержите
переднюю ногуПосле этого выполните 5-10 минут статической
растяжки. Это поможет суставам и мышцам
вернуться к нормальной длине и функции, таким
образом, ускоряя процесс восстановления.
Использование статической растяжки во время
расслабления улучшит гибкость и может уменьшить
риск травмы во время будущих тренировок и игр.
Хорошая программа на восстановление также
должна включать пополнение запасов воды.
Простая вода не всегда является идеальным
напитком, так как она вызывает мочеиспускание;63Готовность к регби / Расслабление и восстановление

прямой. Держите
спину прямой инаклонитесь кпрямой ноге.

Растяжка четырехглавых мышц 2Растяжка широчайших мышц спины 4Стоя на одной ноге, согните другую ногу в колене иВстаньте на колени и вытяните руки вперед, положив

прижмите стопу к ягодице рукой той же стороны.

ладони на землю, руки на ширине плеч или шире.

Держите ногу прямой и оба колена на одной линии.

Медленно опускайте плечи к земле, пока непочувствуете растяжку.

2
4Растяжка икроножных мышц 5Встаньте в исходное положение спринтера с обеими
Растяжка сгибающих мышц бедер 3ногами, согнутыми в коленях. Медленно выпрямите

Исходное положение – выпад одной ногой вперед,заднюю ногу и опускайте пятку к земле, пока неподнимите вверх руку с той же стороны, что и задняя

почувствуете растяжку.

нога. Медленно толкайте таз вперед, пока непочувствуете растяжку.
364Готовность к регби / Расслабление и восстановление

5Готовность к регби

©

Управление травматизмом
Травмы являются частью любого контактного вида спорта. Тем не менее, серьезные травмы или травмы,угрожающие жизни, редки в регби. Зачастую последствия многих травм можно смягчить, используя простые
навыки по оказанию первой помощи до прибытия службы неотложной помощи. Для большинства
представителей регби в мире, существует недостаток медицинской помощи на игровом поле. Поэтому,ответственность по оказанию первой помощи может выпасть на долю официальных лиц клуба, тренеров,игроков, родителей или судей.

Зачастую при столкновении с травмой проблема не втом, что нужно сделать, а как "не усугубить вред".
Многие ситуации можно улучшить, уделив им немного
времени, и, в большинстве случаев, необходимо лишьвзять ситуацию под контроль и предотвратить панику,пока игрок не почувствует себя лучше или неприбудет более опытная помощь. При определенных
обстоятельствах всё, что необходимо на неотложных
стадиях профилактики травматизма, - это простые
меры по защите головы и шеи, обеспечение
открытости дыхательных путей и поддержка
травмированной конечности.
Конечно, существуют условия, при которых
неправильно и недостаточно просто поддерживать
игрока и ждать помощи, например, при остановке
сердца. Эти случаи крайне редки, но они происходят,поэтому необходимо обеспечить присутствие
персонала, прошедшего тренинг по оказанию первой
помощи, как на матчах, так и во время тренировок.

World Rugby рекомендует наличие соответствующего
уровня оказания первой помощи на каждом матчеили тренировочной сессии. World Rugbyпредоставляет различные уровни тренинга,подробную информацию о котором вы можете найтина сайте playerwelfare.worldrugby.org/firstaidinrugby.
Общие принципы ухода за травмированным игроком:1. Не причинить дальнейшего вреда.
2. Взять ситуацию под контроль.
3. Избежать ненужных движений.
4. Разговаривать с игроком.
5. Позвать на помощь в случае необходимости.
6. Обеспечить прибытие более опытной помощи.
7. Определить, что необходимо сделать, что может
включать звонок в скорую помощь.

Оказание первой помощи в регби

Знать, как действовать.
worldrugby.org/firstaidinrugbyВсем заинтересованным сторонам - тренерам, судьям,родителям и любым другим участникам игры - следует
пройти, как минимум, базовый курс оказания первой помощи.

65Готовность к регби / Управление травматизмом

Взять ситуацию под контроль. Предотвращение паники,пока игроку не станет лучше или не прибудет более
опытная помощь, - основное правило ухода затравмированным игроком.

В случаях травм, не угрожающих жизни или конечности:Оцените состояние игрока на поле, используя систему TOTAPS (сокращение с английского).*ШагиОценка

Действие

Talk - разговорЧто произошло? Где болит?

Observe наблюдение

Посмотрите на зону травмы. Отличается ли она от другой
стороны (отек, другой цвет и т.д

Если есть отек или изменение формы,позовите персонал по оказанию первой
помощи.

Touch прикосновение

Проверьте травму на отек, чувствительность и боль.

Если прикосновение болезненно, позовите
персонал по оказанию первой помощи.

Activemovement активное
движение

Попросите игрока пошевелить травмированной частью телабез посторонней помощи.

Если он не может выполнить движение, илидвижение сопряжено с болью, позовите
персонал по оказанию первой помощи иудалите игрока с поля (без нагрузки наповрежденную часть тела).

Passivemovement пассивное
движение

Если игрок может пошевелить травмированной частью телаактивно, аккуратно проведите её через полный диапазон
движения.

Если вы не можете это сделать или этосопряжено с болью, игрока следует удалитьс поля (без нагрузки на поврежденную
часть тела).

Skill test тест навыка

Если активные и пассивные движения не вызывают боли,попросите игрока встать и проверить, может ли он стоять наногах и идти. Если он не может стоять или идти сам, егонужно вынести с поля (в случае травмы нижних конечностей
таким образом, чтобы он не опирался на ноги).

Если он не может это сделать, игрока
следует удалить с поля (без нагрузки наповрежденную часть тела).

КровотечениеПри обработке кровоточащей травмы следует надевать перчатки для защиты игрока и лица, оказывающего
первую помощь, от возможной передачи болезней, переносимых с кровью, таких как ВИЧ и гепатит. Кровь недолжна передаваться от одного игрока к другому. Любые предметы, запачканные кровью, должны бытьпомещены в пластиковый пакет, пакет должен быть герметично закрыт и безопасно выброшен.
Обильное кровотечение должно быть остановлено как можно быстрее для снижения потери крови, так какэтого может быть достаточно, чтобы сохранить жизнь пострадавшему. Сначала примените прямое давление нарану и, только если это невозможно, примените непрямое давление. Организуйте срочную перевозку
пострадавшего в больницу или приемную врача.

СОВЕТЫ
СУДЬЕПосетите вебсайт Международного совета регби,посвященный правилам игры: laws.worldrugby.org• Проверьте присутствие лица по оказанию
первой помощи на матче и место егонахождения.
• Проверьте, знают ли они сигналы, которыевы используете.
• Если игрок получил травму и продолжение
игры может быть опасным, судья должен
остановить игру.
• Игроки должны снять и заменить любой
предмет одежды, испачканный кровью.
• Игроки с открытой или кровоточащей раной
должны покинуть игровую площадь и недолжны возвращаться, пока кровотечение небудет остановлено, а рана не будет закрыта.

66Готовность к регби / Управление травматизмом

Травмы мягких тканей
Травмы мягких тканей обычно представляют собой растяжение связок и мышц, разрывы и кровоподтеки. Ихследует лечить с использованием метода, известного как PRICED (сокращение с английского).

Protect – защита

Сразу после получения травмы, крайне важно защитить травмированную зону и самого игрока отполучения дополнительной травмы. В противном случае, существует риск ухудшения изамедленного выздоровления.
• Ссадины / рваные раны должны быть закрыты.
• Травмированный сустав должен быть поддержан липкой лентой или фиксирующим устройством.
• Необходимо избегать нагрузки на поврежденную часть тела.

Rest – отдых

Надлежащий отдых жизненно необходим для заживления тканей при получении любой травмы.
Помните о том, что действия, сопряженные с болевыми ощущениями, могут усугубить травму. Неопирайтесь на травмированную часть тела.

Ice – ледПрименение льда в случае травмы помогает остановить кровотечение и предотвратить
дальнейший отек. Регулярное прикладывание раздробленного льда во влажном полотенце
помогает снизить время восстановления и на какое-то время унять боль. Прикладывайте лед ктравме на 20 минут каждые 2 часа в течение первых 48 часов. Защита кожи вазелином илимаслом предотвратит возможность получения дополнительной термальной травмы.

Compression –сжатие

Elevation – элевация
Diagnosis –диагноз

Сжатие травмированной мягкой ткани предотвращает отек и сокращает время восстановления.
Очень эффективно давление с использованием плотной перевязки. Убедитесь в том, что повязкане настолько плотная, чтобы перекрыть кровообращение или вызвать покалывание или боль подповязкой. Накладывайте повязку между прикладываниями льда.
Элевация поврежденной части тела может уменьшить отек и боль.
Ранняя постановка диагноза квалифицированным медицинским работником и правильное
управление – самый быстрый путь к выздоровлению. Обратитесь к медицинскому работнику, есливы беспокоитесь насчет травмы, или если боль или опухоль не прошли или ухудшились в течение
48 часов.

Лед помогает предотвратить кровотечениеи дальнейший отек.

Элевация может уменьшить отек и боль.

Как только был установлен диагноз, избегайте любого элемента HARM (сокращение с английского) в течение
72 часов.

67

Heat – высокая температура

Может привести к повышенному кровотечению и отеку, а также усугубить
боль и тугоподвижность.

Alcohol – алкоголь

Может привести к повышенному кровотечению и отеку, а также
замаскировать боль и серьезность травмы.

Running – бегОтдых крайне необходим.

Massage – массаж

Лучше всего избежать массажа, так как он может увеличить кровотечение иотек, тем самым, замедляя выздоровление.

Готовность к регби / Управление травматизмом

Сотрясение мозгаК сотрясению мозга необходимо подходить согромной осторожностью, чтобы защитить
краткосрочное и долгосрочное благополучие
игроков. Обычно оно происходит при ударе головы, нотакже может быть вызвано ударом по телу, когда силастолкновения передается в мозг. Оно не всегда
сопровождается потерей сознания.
У сотрясения мозга могут быть различные симптомыили признаки, про них можно прочитать в Руководствепо сотрясению мозга World Rugby на сайте
playerwelfare.worldrugby.org/concussion. Наиболее
распространенные симптомы включают плохую
концентрацию, потерю памяти и проблемы сравновесием. Карманное руководство пораспознаванию сотрясения мозга (приведено ниже)может помочь вам в определении сотрясения мозга.
Если есть подозрение на получение сотрясения
мозга спортсменом, спортсмен должен быть удаленс поля и не должен продолжать игру.

Если игрок с сотрясением
мозга продолжает играть,он подвергает себя риску
усугубления травмы, атакже подводит своюкоманду, потому что емусложно анализировать
игру, происходящую
вокруг него.

Управление сотрясением мозга

Молодые игроки более
подвержены редким иОпределить и удалить
опасным неврологическим
worldrugby.org/concussionпоследствиям, таким каксмерть, вызванная повторным столкновением после
первоначального сотрясения мозга или в случае
неполного восстановления игрока.
Любого игрока, удаленного с поля с подозрением насотрясение мозга, должен осмотреть квалифицированный
врач. Таким игрокам нельзя разрешать вести машину.
Возвращение в игру должно быть постепенным, какописано в Руководстве по сотрясению мозга World Rugby.

Карманное СРЕДСТВО ПО РАСПОЗНАВАНИЮ СОТРЯСЕНИЯ МОЗГА™

3. Функция памяти

Цель этого руководства - помочь вам распознать сотрясение мозга у детей,молодежи и взрослых.

Неспособность правильно ответить на любой из этих вопросов может
предположить сотрясение.
"Где проходит сегодняшний матч?""Какой сейчас идет тайм матча?""Кто последним набрал очки в этом матче?""С какой командой вы играли на прошлой неделе (в предыдущем матче)?
"Выиграла ли команда последнюю игру?"ОПРЕДЕЛИТЬ И УДАЛИТЬ
Следует предположить сотрясение мозга при наличии одного илинескольких видимых признаков, симптомов или ошибок при ответена вопросы по проверке памяти.

1. Видимые признаки подозреваемого сотрясения мозга
Любой или несколько следующих видимых признаков могут указатьна возможное сотрясение мозга:Потеря сознания или реакции.
Игрок лежит на земле без движения/ Встает с земли с задержкой.
Нетвердо стоит на ногах/ Проблемы с равновесием или падение/Проблемы с координацией.
Игрок хватается за голову.
Ошеломленный, пустой или рассеянный взгляд.
Спутанность сознания/ Игрок не помнит игру или события.

2. Признаки и симптомы подозреваемого сотрясения мозга
Наличие любого или нескольких из нижеприведенных признаков исимптомов могут предположить сотрясение мозга:- Потеря сознания
- Пароксизм или судороги
- Нарушение равновесия
- Тошнота или рвота
- Сонливость
- Повышенная эмоциональность
- Раздражительность
- Грусть
- Усталость или упадок сил- Нервность или беспокойство
- Ощущение, что "что-то не так"- Затрудненность концентрации

- Головная боль- Головокружение
- Спутанность сознания
- Ощущение заторможенности
- "Давление в голове"- Нечеткое зрение
- Светобоязнь
- Потеря памяти
- Ощущение "как в тумане"- Боль в шее- Звуко-боязнь
- Проблемы с памятью

© 2013 Concussion in Sport Group (Группа "Сотрясение мозга в спорте")68Готовность к регби / Управление травматизмом

Любой игрок с подозрением на сотрясение мозга должен бытьНЕМЕДЛЕННО УДАЛЕН ИЗ ИГРЫ, и он не должен возвращаться к игреили тренировке, пока он не будет осмотрен врачом. Игроков сподозрением на сотрясение мозга нельзя оставлять одних, и они недолжны быть за рулем.
Во всех случаях подозрения на сотрясение мозга игрокам рекомендуется
обратиться к врачу за диагнозом и инструкциям о том, как и когда
возвращаться в игру, даже если у игрока больше нет проявления
симптомов.
ИНДИКАТОРЫ РИСКА
Если наблюдается ЛЮБОЙ из следующих симптомов, игрока
нужно немедленно и безопасно удалить с поля. Если на местенет квалифицированного медицинского персонала, примите вовнимание вариант транспортировки скорой помощью дляпроведения неотложной медицинской оценки.
- Спортсмен жалуется на боли вшее- Повышенная спутанность илираздраженность
- Повторная рвота
- Пароксизм или судороги
- Слабость или покалывание/жжение в руках и ногах

- Ухудшение сознательного
состояния
- Сильная или возрастающая
головная боль- Необычные изменения вповедении
- Двоение в глазах

Помните:- Во всех случаях необходимо следовать основным принципам оказания
первой помощи (опасность, реагирование, дыхательные пути, дыхание,кровообращение).
- Не пытайтесь передвинуть игрока (кроме движения, необходимого дляосвобождения дыхательных путей), если вы не прошли
соответствующий тренинг.
- Не снимайте шлем (где применимо), если вы не прошли
соответствующий тренинг.
Отрывок из McCrory et. al, "Consensus Statement on Concussion in Sport". Br J
Sports Med 47 (5), 2013
© 2013 Concussion in Sport Group (Группа "Сотрясение мозга в спорте")Реабилитация

Отчет о травмах

Реабилитация требует наблюдения и управления
квалифицированным и подготовленным медицинским
персоналом, врачами, физиотерапевтами иконсультантами по физической подготовке. Целью
реабилитации является восстановление игрока дополной физической готовности, которая включает всебя:Игрокам следует вести запись полученных травм.
Это позволит определить любые комбинации и общие
травмы, а также принять соответствующие
предохранительные меры. Это также предоставит
документальную запись в случае возникновения
любых запросов или жалоб в будущем.

• восстановление мышечной силы,• восстановление полного диапазона движения всуставах,• восстановление координации и равновесия,• физическую подготовку, поддерживаемую такими
упражнениями, как упражнения на велотренажереи плавание,• при готовности – постепенное введение в навыки,характерные для регби,• упражнения на контакт и, после этого, полный
контакт.
Если все эти этапы были успешно пройдены возвращение к игре.

Возвращение в игруИгроки, возвращающиеся в игру до полного
восстановления, подвергают себя значительному
риску усугубления травмы или получения другой
травмы.
Игрокам следует возвращаться к игре, только после
того как тренер, врач или физиотерапевт провел ихосмотр и проверку, чтобы убедиться в их готовностик возвращению на поле.
Такие возвращающиеся к игре игроки должны снова
продемонстрировать свою Готовность к регби.
Проверки и тесты должны включать в себя проверкуна физическую готовность как в начале сезона ипроверку регбийных навыков и движений, которые
игроки используют во время игры, например:захваты, обманные шаги в сторону, прыжки и т.д.
Используйте анкетную информацию игрока, чтобы
сравнить его показатели и определить, является лион снова Готовым к регби. Если игроки могут
продемонстрировать тот же уровень показателей,как и до травмы, они снова Готовы к регби.

Если в регионах/ областях или Союзах есть системы
отчетности о травмах, их важно соблюдать. Такая
информация помогает сообщать о политике
благополучия игроков и тренинге, такого как"Готовность к регби".
Форма отчета о травмах World Rugbyможет быть скачана со следующей
вебстраницы:rugbyready.worldrugby.org/downloads

КЛЮЧЕВЫЕ ПУНКТЫДЛЯ ИГРОКОВ
• Убедитесь в том, что вы физически готовы кигре - что вы не чувствуете недомогания иполностью восстановились после получения
травмы.
• Убедитесь в том, что раны были перевязаны.
• Если вы не уверены, обратитесь за советомк лечащему врачу.

СОВЕТЫ
ТРЕНЕРУ
• Не выбирайте игроков, которые еще невосстановились после травмы полностью.
• Знайте план действий в чрезвычайных
ситуациях.
• Убедитесь в том, что на матче илитренировочной сессии естьсоответствующий уровень оказания первой
помощи.
• Почему бы вам самим не пройти курс пооказанию первой помощи?

Обычно наилучший совет таков: если больно, не играй.

Отказ от ответственности Информация об управлении травматизмом, предоставленная в данном материале "Готовность к регби",предназначена для использования в качестве вспомогательного средства для ухода за травмированными игроками и их управления. Онане заменяет пользу и необходимость наличия соответствующего квалифицированного персонала для лечения травм. World Rugby ненесет никакой ответственности, включая материальную, в связи с небрежностью или по любой другой причине, связанной с лечением,уходом или управлением травмированными игроками.

69Готовность к регби / Управление травматизмом

Готовность к регби

©

Краткий обзор
Каждый, кто вовлечен в организацию и непосредственную игру в регби, обязан заботиться об игроках.
Программа «Готовность к регби» создана для того, чтобы поднять уровень осведомленности одобросовестной практике и помочь заинтересованным в регби сторонам управлять неотъемлемыми рисками
контактного спорта посредством введения в действие соответствующих мер предосторожности.

Теперь вы Готовы к регби, так оставайтесь Готовыми к регби!
Все заинтересованные в регби стороны несут общую ииндивидуальную ответственность за обеспечение того,чтобы игра велась с пониманием принципов честной
игры. Регби – интенсивный физический вид спорта,поэтому игроков нужно постоянно учить важности
дисциплины. Это означает, что грубая игра, нанесение
умышленного вреда соперникам или неправильное
обращение к судье абсолютно недопустимо. Всемпопечителям этой замечательной игры необходимо
содействовать развитию честной игры.

• Уважайте себя, соперника, официальных
представителей и правила игры.
• Выигрывайте с гордостью, проигрывайте сдостоинством.
• Постарайтесь сохранять спокойствие.
• Судья стоит во главе игры, покажите своюподдержку своей честной игрой и уважительным
отношением к судейским решениям.

Проведите проверку и составьте анкеты своих игроков до начала игры.

Убедитесь в том, что снаряжение и среда безопасны, насколько это возможно, и разработайте план действий вчрезвычайных ситуациях.

Готовьте игроков соответствующим образом - физическая подготовка, образ жизни, разминка и расслабление.

Отрабатывайте и используйте правильную технику: устойчивость, осанка, захват, схватка, коридор, рак и мол.

Не допускайте проявлений грубой игры.

Знайте, что делать в случае травм, и убедитесь в том, что игроки проходят соответствующую программу реабилитации.

Для дополнительной информации и доступных для скачивания материалов, пожалуйста, посетите наш сайт:rugbyready.worldrugby.org

70Готовность к регби / Краткий обзор

Готовность к регби

©

Благодарность
Многие люди внесли свой вклад в разработку ресурсов "Готовность к регби" за последние семь лет. Мы хотим
поблагодарить этих людей за верность делу и профессионализм.
Редакторская команда: Марк Харрингтон (World Rugby), Джок Пегги (World Rugby) и Адам Пирсон (Sport
Development)Авторы оригинала: Стив Абуд (Ирландский союз регби), Энди Хэндерсон (Шотландский союз регби), УиллФибери (Союз регби Англии), Брайан О Ши (тренер World Rugby, Австралия) Спасибо Академии регби Ленстера,Доктору Конору Маккарти из Ирландского союза регби, Регбийному клубу Колледжа Св. Мэри, Дэвиду Кину иАлану Рогану (Судьям Ирландского союза регби), Ризу Томасу (Судье Уэльского союза регби), регбийному клубу
Скеррис, Колледжу Хартпери, Команде развития девушек Глаустера, Стюарту Терхиджу (судье Английского
союза регби).
Команда рецензии 2011 г: Джэрри Робертс (Союз регби Уэльса), Джок Пэгги (Союз регби Шотландии), НормМотрам (США), Дэз Райан (Ирландский союз регби), Хуан Касахус (Союз регби Аргентины), Кзавьер Торрэс Вога(Союз регби Бразилии), Шон Маллон (Союз регби Нидерландов), и Марк Хаммонд (FitKit Pro), Доктору Саймону
Кемпу (Английский союз регби). Мы благодарим Центр превосходства Союза регби Уэльса, Пола Уильямса иЖэрэн Катрен, а также ребят из Колледжа Нэт Порт Тальбот.
Команда рецензии 2014 г: Нил Грэм (Шотландский союз регби), Доктор Майк Ингланд (Английский союза регби),Шон Маллон (Инструктор World Rugby, Нидерланды), Доктор Колин Фуллер (Консультант по управлению
рисками World Rugby), Малкольм Дэвид (Союз регби Сингапура), Алехандро Дегано (World Rugby), Майк Люк(World Rugby), Роули Уильямс (Английский союз регби), Дез Райан (Инструктор World Rugby, Ирландия). Мытакже благодарим Школу Мерчинстон Касл, Клуб "RHC Cougars", и Босмана Дю Плесси, Криса Лоусона иКолина Бретта (Шотландское регби).
Избранные фотографии предоставлены «Getty Images».
Данный материал “Готовность к регби” был разработан в контексте правил игры, применимых к профилактике
несчастных случаев и травматизма, а также врачебной практики в Ирландии. World Rugby не берет на себяникакую ответственности, по небрежности или любой другой причине, за обеспечение соблюдения местных
юридических требований, которые могут существовать на любой территории и в любой форме.

Готовность к регби

©

Воспроизведение данного материала разрешается только с целью личного пользования или обучения.
Копирование, прокат, аренда или распространение работы в любых коммерческих целях запрещены.

World Rugby, World Rugby House, 8-10 Pembroke Street Lower, Dublin 2, Ireland
Tel. +353-1-2409-200 Web. worldrugby.org

rugbyready.worldrugby.org