OTG

健康保険組合OSAKA TOYOPET Group Health Insurance Society

ご家庭へお持ち帰りになり、ご家族みなさんでご覧ください

ホームページアドレス

http://www.otgkenpo.or.jp

2022.8No.99

納付金
6億9,689万8千円
保険料
24億833万3千円

健 康 保 険

経常収入支出差引額プラス

億

3，983万5千円

健保組合の収入の大部分を占めているのは、みなさんと事業主が相互負担する保険料です。
そして、支出の多くはみなさんへの健康保険の給付や高齢者医療制度を支えるための納付金、みなさんの健康づくり事業に使われました。
令和３年度の保険料収入は、令和２年度決算に比べて ，254万円の増となりました。
その他、施設利用料収入などを加えた経常収入合計では 億 ，337万３千円となりました。
支出においては、保険給付費は令和２年度決算に比べて１億 ，258万２千円増となりました。一方、組合財政を圧迫している納付金は前期高齢者納付金の精算等の関係で令和２年度決算に比べて２億 ，076万１千円の大幅減となりました。その他、保健事業費や事務費などを加えた経常支出合計では億 ，353万 千円となりました。
以上の結果、組合財政の健全性を示す経常収入支出差引額では３億 ，983万４千円の 黒 字 と な り ま し た。 決 算 残 金 億 ，2 6 4 万 千 円 の う ち、 億 円 を 準 備 金、億 ，256万 千円を別途積立金に積み立て、１億 ，008万 千円を次年度に繰り越しました。
令 和 ３ 年 度 決 算 も 黒 字 と な り ま し た が、
保 険 給 付 費 が 大 幅 に 増 え て い ま す。 新 型 コ
ロナウイルス感染症の拡大や医療技術の高度 化、 高 額 薬 剤 へ の 保 険 適 用 な ど、 今 後 も保険給付費は増えていくことが見込まれて
い ま す。 納 付 金 に つ い て も 令 和 年 度 予 算
で は 約 億 ， 0 0 0 万 円 を 見 込 ん で お り、今後は厳しい組合運営が予想されます。
87395494

保健事業費
9,639万5千円

各種検診・人間ドック等を実施しました

経常収入支出差引額
3億5,983万4千円

45420

21億439万2千円
支出合計
26億3,704万円
収入合計

1423

9249

85

44,333人
355,142円
100/1000
50.5/100049.5/1000
被 保 険 者 数
平均標準報酬月額
保 険 料 率
事 業 主
被保険者

経常外支出
3,085万3千円
その他経常支出
5,756万2千円
その他経常収入2,504万円

みなさんへの保険給付などに要した費用です
保険料収入の51％
保険給付費
12億2,268万4千円

決算の基礎数値（年間平均）

高齢者の医療を支えるために国へ納めました
保険料収入の29％
収入の大部分は、みなさんと事業主が納める保険料です！

決算が終わりました
令和3年度

経常外収入
2億366万7千円

2

全国の健保組合の経常収支の推移
4,000

1,000（億円） 0▲1,000▲2,000▲4,000▲6,000

平均標準報酬月額

398,536円

介 護 保 険 収 入 2億5,777万6千円

料率 17.0/1000

繰越金1,000万円

事業主

8.5/1000

雑収入1千円

支出合計

2億4,217万9千円

被 保 険 者

8.5/1000

2億6,777万7千円

収支差引額

2,559万8千円

収入合計額

金目科額

金目3,433人

科徴収対象第２号被保険者数

出■支入■収■決算の基礎数値

令和4年度（予算早期集計）
令和3年度
（予算）

介護保険の収支介 護 保 険20

令和2年度
（決算見込）
令和元年度

40975 7

平成30年度千円

3▲5,028▲5,000，559万10

介 護 納 付 金 2億4,217万9千円

険保▲2,770▲3,000

収支差引額

1

介護保険は、介護が必要になったときに安心して生活ができるよう社会全体で支える制 度 で す。 健 保 組 合 は 事 業 主 と 歳 以 上 の被保険者のみなさんから介護保険料の徴収を行い、介護保険の事業運営に協力しています。
令 和 ３ 年 度 の 決 算 は、 別 表 の と お り，559万８千円の決算残金を残すこと が で き ま し た。 決 算 残 金 は 準 備 金 に，829万円増額、残りの730万８千円を翌年度に繰り越しました。

1,279

平成29年度
平成28年度
平成27年度

1,351
2,000

2,498

2,3768■健保組合を取り巻く状況
健康保険組合連合会が４月に発表した「令和４年度健康保険組合の予算早期集計結果（概要）」によると、全国 ，387組合の経常収支差引額は ，770億円の赤字予算となっており、赤字組合は全体の約７割となっています。また、平均保険料率は ・２６％で後期高齢者医療制度が創設された平成 年度以降最も高い水準となっています。健保組合の保険料率は年々上昇しており、協会けんぽの平均保険料率 ％の水準に近づきつつあります。
現 役 世 代 が 減 少 す る な か、 令 和 年 に は団塊の世代がすべて後期高齢者（ 歳以上）と な り、 令和 年には高齢者人口がピークを迎えると推計されています。これに伴う拠出金負担の急増により健保組合が財政危機に陥れば、国民皆保険制度の存続にかかわります。
「給付は高齢者中心、負担は現役世代中心」の構造の是正が重要であり、全世代型の社会保障制度へと転換することが不可欠です。
242,953
3,052
3,000

2221

毎年受けましょう

特定健診

健診結果を活用しましょう！

特定健診ではさまざまな項目を調べますが、どのようなことがわかるのか、ご存じですか？
主な項目

内

容

わかることなど

BMI[ 体重 (kg)] ÷ [ 身長 (m) の 2 乗 ]で出される数値。

25 以上でメタボ判定基準の 1 つとなります。

腹囲

おへそまわりを測ります。

男性 85㎝以上、女性 90㎝以上でメタボ判定基準の 1 つとなります。

血圧

血液が血管の壁を押す力。

上昇傾向だと、動脈硬化や脳卒中、虚血性心疾患などのリスクが高まります。

中性脂肪エネルギーとして使われます。

増えすぎると動脈硬化や脂質異常症、糖尿病などのリスクが高まります。

HDLコレステロール

余分なコレステロールを回収します。
いわゆる善玉コレステロール。

少ないと動脈硬化のリスクが高まります。

LDL
コレステロール

肝臓で作られたコレステロールを全身へ運びます。
いわゆる悪玉コレステロール。

増えすぎると動脈硬化、脂質異常症のリスクが高まります。

HbA1c（NGSP）

過去 1 ～ 2 カ月の平均の血糖値を反映した数値。

上昇傾向だと、糖尿病、腎不全などのリスクが高まります。

γ-GT（γ-GTP）

たんぱく質を分解する酵素の一種。

飲酒量が多いときなどに上昇し、肝機能障害などのリスクが高まります。
最近では、アルコールとは無関係に栄養過剰や肥満がもとでγ- GT 等の値が上昇する病気※が増えており、注意が必要です。

eGFR

腎臓が老廃物を尿へ排泄する能力を示す数値。

低いほど腎臓の機能が低下しており、慢性腎臓病（CKD）などのリスクが高まります。
※非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）、非アルコール性脂肪肝炎（NASH）など。

●上記のほか、医師の判断で実施される詳細な検査項目（心電図、眼底検査など）もあります。

あんなふうに健診で病気の芽を摘みとりましょう
日常生活を、健康上の問題なく過ごせる期間を示す「健康寿命」は、男性 72.68 歳、女性 75.38 歳です。平均寿命は男性 81.41 歳、女性 87.45 歳であることから、男性約 9 年、女性約 12 年は日常生活に何らかの支障がある期間を過ごしています。
メタボに限らず、健診で病気の芽を早期に見つけて、生活改善や早期治療でその芽を摘みとり、「健康寿命」を少しでも延ばせるように、今から意識して生活していきましょう！

ステキに年を重ねたいな

健康寿命と平均寿命の差（令和元年）
平均寿命
健康寿命

男性72.68歳

81.41 歳約9年
女性75.38 歳
060

80

87.45 歳

約12 年
厚生労働省資料より作成

健診項目の数値が気になったら、生活習慣を改善しましょう ！
⃝いつもより 10 分多く歩く、⃝体は食べたものでできています。栄養のあるバするなど、日常に無理のなすぎに注意しましょう。また塩分のとりすぎは階段を使う、ストレッチをい範囲で運動をとりいれましょう。

ランスのとれた食事を意識し、食べすぎ、太り血圧の上昇を招き、循環器疾患のリスク増などにつながるので、減塩を心がけましょう。

4

保健師さんと一緒に

Let’s try!

？

どんな目標を立てるの特定保健指導では無理なく取り組める個人にあったゴールを設定します！
特定保健指導では、保健師、管理栄養士などの専門家が生活習慣改善のために、その人にあった目標を設定し、アドバイスをしてくれます。
「目標を達成できるか、心配…」と不安かもしれませんが、無理なく達成できるゴールを設定し、専門家がサポートします。

特定保健指導の例（イメージ）※特定保健指導には積極的支援と動機付け支援の 2 種類があります。

〈積極的支援の場合〉

初回面談

継続支援 1カ月後

START

健診結果などをもとに、どのような生活習慣改善を行って保健師等とともに、計画の実施状況を確認していくか、保健師と一緒に考えていきます。

いきます。

自信ないです…
特定保健指導の案内
もらうのは 3 回目…

目標

体重
腹囲

▲ 3kg
▲ 2cm

体重、腹囲とも順調に減ってます！

一緒に取り組みましょう！

生活 ・週 4 日は休肝日！
改善 ・週末はウォーキング！

その調子です！
飛ばしすぎは禁物ですが…

最終評価 3カ月後 GOAL

継続支援 2カ月後これまでの取り組みを振り返ります。

状況に応じて目標変更も。
無理なく生活習慣改善を！

目標を上回りました！
身につけた生活習慣も維持したいです！
すばらしいです！
よくがんばりました！
これで来年は指導を受けなくて済みます！
結果

体重腹囲▲ 4kg
▲ 3cm

目標達成 !
目標達成 !

途中経過

体重
腹囲

カラダの変化が停滞して、気持ちも辛くなってきました…

改善目標を変更しましょう
途中経過

体重腹囲▲ 1.5kg▲ 1cm

生活 ・休肝日は週 3 日に改善 ・時間があるときだけでも帰宅時に 1 駅分歩く

特定保健指導で身につけた生活習慣や健康な体づくりのための知識は、生活習慣病を防ぎ、健康寿命を延ばすことにもつながります。案内を受け取ったら、ぜひご参加ください！

5▲ 1.5kg▲ 1cm

6KENPO●INFO
令和4年10月から健康保険法が改正されます

育児休業期間中の保険料免除要件の見直し
育児休業中は「育児休業等を開始した日が含まれる月から、終了した日の翌日が含まれる月の前月までの期間」、保険料が免除されます。令和 4 年 10 月以降は、さらに同月内に２週間以上の育児休業を取得した場合でも、当該月の保険料が免除されます。
また、賞与にかかる保険料については、令和 4 年 9 月までは、賞与月の月末時点で育児休業を取得している場合は、賞与の支払いを受けていても賞与にかかる保険料が免除されますが、令和4年10月からは、１カ月を超える育児休業を取得している場合に限り、免除の対象とすることになります。

令和4年９月まで

令和4年10月から

６月

月末

７月

ケース①

保険料免除

育休期間３日ケース②

育休期間14日

ケース②は月末時点で育休を取得していないため、保険料を免除されない

６月

月末

７月

ケース①

保険料免除

育休期間３日ケース②

育休期間14日

保険料免除

同月内に２週間以上育休を取得した場合は、ケース②でも保険料が免除される

一定所得以上の後期高齢者の窓口負担が２割に後期高齢者医療制度の被保険者のうち、現役並み所得者以外の被保険者で年収が200 万円以上（複数世帯の場合は、320万円以上）の者について、窓口負担が１割から２割に引き上げられます。

ただし、急激な負担増にならないよう、 改正施行後３年間は、外来窓口負担の増加額を最大で月 3,000 円までに抑える措置が設けられます。

後期高齢者（75 歳以上）の医療費窓口負担割合
年
現役並所得

収（単身世帯）負担割合

383万円以上３割

課税所得28万円以上かつ200万円以上＊２割200万円未満

１割＊複数世帯の場合、320 万円以上

パート・アルバイトの社会保険適用拡大
パート・アルバイトの方の社会保険の加入条件が段階的に変わります。令和4年10月からは従業員数101人以上の企業で、令和6年10月からは従業員数51人以上の企業で働くパート・アルバイトの方が新たに社会保険の適用になります。

対象となる企業

加入対象者

令和4年9月まで

令和4年10月から

令和6年10月から

従業員数501人以上の企業

従業員数
101人以上の企業

従業員数
51人以上の企業※従業員数はフルタイムの従業員数＋週労働時間がフルタイムの 3/4 以上の従業員数です。

7□ 週の所定労働時間が20時間以上30時間未満□ 月額賃金が8.8万円以上□ 2カ月を超える雇用の見込みがある□ 学生ではない

国の特 別 名勝で日本 遺 産にも認 定されている、渓谷 美

昇仙峡観光協会

090-8648-0243
https://www.shosenkyokankoukyokai.com/

テ ン を 過 ぎ、 新 静 観 橋 を 折 り 返 し て ス

ンライン昇仙峡からスタートし、

う一つのコースは、バス停グリータート地点に戻ろう。

もてん こ りん天 鼓林を訪れるコースだ。天鼓林では、限 ら れ た 場 所 に 立って 足 を 強 く 踏 み 鳴

らすと、地中から鼓に似た共鳴音が返って く る とい う、地 盤の 固い 奥 秩 父 特 有
よ っ て で き た 滝 で、 豊 富 な 水 が 流 れ 落

折 り 返 し、 再 び 仙 娥 滝 を 過 ぎ て、 水 晶

動物などに見えてくる奇岩を探しなが

天 鼓 林 か ら さ ら に 下 り、 さ ま ざ ま なの現象が起こる。東屋やベンチもあり、仙峡は、荒川沿いに遊歩道が整

ち る 様 子 を 間 近 に 見 る こ と が で き る。

水晶

静かな憩いの場所となっている。

備されており、多くの人が楽し

街 道 を 歩 い て み よ う。 昇 仙 峡 は年竣工の風情る ル ー ト を 歩 く。 静 観 橋 を 渡 っ て 遊 歩が 目 に 入 る。 花 崗 岩 が 風 化 水 食 し て でと、 荒 川 の 向 こ う 岸 に そ び え る 覚 円 峰

み す る の も よ い だ ろ う。 か つ て Ｊ Ｒ 甲い た だ け る 食 事 処 な ど も あ り、 ひ と 休う 土 産 物 屋 が 並 ぶ。 名 物・ ほ う と う をス 停 が あ る の で、 そ こ か ら 甲 府 駅 に 戻に 戻 ろ う。 な お 長 潭 橋 周 辺 に も 路 線 バあ る 長 潭 橋 で 折 り 返 し、 ス タ ー ト 地 点なが とろ ばしら 歩 い て み よ う。 大 正道 で 仙 娥 滝 を め ざ そ う。 木 陰 の な か をき た 昇 仙 峡 の 主 峰 で あ り、 高 さ １ ８ ０ることもできる。

せん が たき下 る ル ー ト と な り、 暑 い 季 節 も 比 較 的

府駅前にあったものを模してよみが14“ｍにおよぶ姿は圧巻だ。

かく えん ぽう滝 の し ぶ き は 涼 を 感 じ さ せ、 ひ と と ききょう

中央自動車道めるウォーキングコースになっている。

せんが 魅 力 の 昇 仙 峡。 荒 川 に 沿 っ て 整 備 さ れ た 遊 歩 道 を、昇仙峡行きバス

発 祥 の 地 で あ り、 街 道 に は 水 晶 を 扱しょう

昇仙峡眺めながら、元気よくウォーキングしよう。

山梨県「甲府昭和 I C」から約 35 分

甲府市

長い時 間をかけて川の流れが生み出した巨岩、奇 岩をJR 中央本線甲府駅下車、

え ら せ た 新 名 所、 ク リ ス タ ル フ ァ ウ ン

I N F O R M AT I O N
暑 さ を 忘 れ る こ と だ ろ う。 さ ら に 進 む

巨 岩 の 天 然 ア ー チ・ 石 門 に 着 い た ら

落差 30 ｍの迫力を眼前に見ることができる。

ま ず は バ ス 停・ 昇 仙 峡 滝 上 か ら 始 ま昇仙娥滝
歩 き や す い。 仙 娥 滝 は 地 殻 の 断 層 に”8

昇仙峡クリスタルファウンテン
新静観橋
昇仙峡ロープウェイ
街道
水晶
昇仙峡滝上

静観橋

総重量 600㎏の水晶を使った、直径 5 ｍ、高さ 5 ｍの噴水。

ASTART/GOAL仙娥滝

影絵の森美術館

弥三郎岳（羅漢寺山）

世界的な影絵の巨匠・藤城清治氏のほか、日本のゴッホ・山下清氏、大正ロマンを代表する画家・竹久夢二氏の作品などを所蔵。

覚円峰

9:00 ～ 17:00
年中無休
大 人 900 円、中高校生 600 円、小学生 500 円、園児 300 円
055-287-2511

長田円右衛門の碑！
遊歩道の落石のため、長田円右衛門の碑〜天空乃杜周辺が通行止めとなっています。

天空乃杜

その名はかつて覚円という僧が数畳分の広さの頂上で修行したことに由来するといわれている。

石門付近から見える姿。

橋を渡った先には、阿弥陀如来坐像と五百羅漢像が安置される羅漢寺の保管庫がある。

有明橋
羅漢寺橋まで１kmほど山道を歩くミニハイキングコー
スの入り口。

天神森

猿岩

昇仙峡口

G食

巨大な花崗岩でできた
天然のアーチは、先端がわずかに離れているのが不思議。

昇仙峡
グリー
ンライン

猿岩

松茸石

ourmet

石門

羅漢寺橋

ふぐ石、はまぐり石、猫石、ラクダ石などたくさんある。
いろいろ見つけてみよう。

B©Seiji Fujishiro/Horipro

松茸石奇岩群コース

グリーンライン
昇仙峡

羅漢寺

県の天然記念物に指定される景勝地。川のせせらぎを聞きながら、東屋でひと息つける憩いのスポット。

A

START/GOAL

覚円峰（裏）

天鼓林

コース

B荒川

覚円峰

約 2.0km
約 6.0km

昇仙峡天神森
市営無料駐車場

約 30 分
約 1 時間 30 分

長潭橋
大正14年に竣工した県内最古のコンクリートアーチ道路橋。

Sight

seeing

ひと足のばして

ほうとう
昇仙峡ロープウェイ
山梨名物。
訪れたら一度は食したい。

影絵の森美術館併設「花仙両」のほうとう。

9

山頂のパノラマ台からは富士山などの絶景が望める。
9:00 ～ 17:30（20 分間隔で運行。
12 月１日～３月31日は～ 16：30）
年中無休
往復：大人（中学生以上）1,300 円、小人（小学生以下 4 歳まで）650 円
055-287-2111※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等でご確認ください。

初めての方も、2回目以降の方もぜひお申し込みを！！

OTG 健康保険組合の特定保健指導
特定保健指導は40 歳～ 74歳を対象としたメタボリックシンドロームに着目した生活習慣改善
プログラムです。
健診結果より生活習慣病を発症するリスクが高く、生活習慣改善による予防効果の高い方に対してサポートしています。原則、年度内に 1 回、無料で受けていただけます！

半数以上の方が健診当日に受けています！

費用は無料▶健診当日に受けられる健診機関
心斎橋クリニック（大阪）

血圧で対象となった方のみ、当日実施可
総合健診センター：当日実施可

京都工場保健会（京都）宇治：血圧で対象となった方のみ、当日実施可

滋賀保健研究センター（滋賀）

短期人間ドック受診者のみ、当日実施可

結核予防会（東京）

対象となった方全員、当日実施可

毎年、同じ機関で保健指導を受けている方におすすめ！
▶後日案内の指導機関
楽しく続けられる工夫が盛りだくさん

コガソフトウェア

ゲーム感覚で参加できます！
面談はオンラインのみ

東急スポーツオアシス

アプリを使用してどこでもジム体験
面談はオンラインのみ
お近くのスギ薬局で受けていただけます

スギ薬局 被扶養者限定

3,000円相当のお土産付き！
面談は対面かオンライン、お好きな方をお選びください※詳細は健保組合よりご案内いたします

お問い合わせOTG健康保険組合
月～金 9時～17時
TEL：（06）6345-2856
保健師：大谷・小野

健保組合の保健師が直接店舗まで訪問します！！
店舗での面談を希望される方はお気軽にお問い合わせください。

10気温が高いこの時期に気を付けた
い のが、熱中症です。気温や湿度が高い、強い日差しに長時間さらされるといった外的環境に体が適応できず、めまいや顔のほてり、吐き気などの症状が現れます。
近年では地球温暖化の影響により、日常生活においての熱中症の発生が増加しています。症状が重いと生命に危険が及びますが、適切な予防法を知っていれば熱中症を防ぐことができます。正しい知識をもって熱中症予防を心がけましょう。

11野菜をおいしく食べる

夏に旬を迎える野菜は、栄養豊富なだけでなく、カラフルで見た目も華やかです。
食卓を彩る夏野菜をたっぷり使った“デリ風”ごはんで、おいしく食べながら健康の維持・生活習慣病の予防をしましょう。

CHECK!

たっぷりトマトと 豚肉の和風冷製パスタ
1人分 535kcal ／食塩相当量 1.5g

材 料〈2人分〉

作り方の動画はコチラ
http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/22summer01.html

作り方

トマト（２cm 角切り）----- 2 〜 4 個（400g）

A

にんにく（すりおろし）------ 1/2 かけ分

紫玉ねぎ（みじん切り）-------1/4 個（50g）

粗挽き黒こしょう----------------- 適量

豚もも肉（薄切り）-------------------- 150g

しょうゆ------------------- 大さじ 1/2

酒------------------------------ 大さじ 1/2

塩-------------------------- 小さじ 1/4

パスタ（乾燥）------------------------ 160g

オリーブオイル------------- 大さじ 1/2
大葉（千切り）------------------------ 10 枚
すりごま-------------------------- 小さじ１1

パスタを茹でる湯を準備しておく。トマトと紫玉ねぎをボウルに合わせ冷蔵庫で冷やしておく。

2 豚もも肉に酒をふり熱湯で茹でる。茹で上がったらザルにあげ、１のボウルに入れて野菜と合わせる。

3 パスタを袋の表示時間どおりに茹でる。
4 パスタが茹で上がったら冷水にとって水気を切り、パスタに２と A を加えて和える。

5 皿に盛り付け、仕上げに大葉をそえてすりごまをふる。
パスタ料理などで不足しがちなのが「たんぱく質」です。豚肉を使い、野菜もたっぷりと加栄養メモえることで、一皿でもバランスのよい食事に仕上がります。豚肉に含まれるビタミン B1 は糖質の代謝を助ける働きがあり、麺類やご飯を効率よくエネルギーに変えてくれます。

12

レシピ開発今村 結衣（管理栄養士）
撮影・スタイリング
Tokyo Trend Kitchen

鮭と夏野菜のアクアパッツァ

1人分
247kcal ／食塩相当量 1.8g

材 料〈2人分〉

作り方

オリーブオイル----------------- 大さじ１塩---------------------------- 小さじ 1/4

にんにく（輪切り）---------------１かけ分

黒こしょう--------------------------- 適量生鮭-----------------------２切れ（200g）

白ワイン------------------------ 大さじ２

あさり（砂抜き済み）----１パック（200g）

バジル-------------------------- ５枚程度

ミニトマト（2 等分）----------------- ４個

レモン---------------------------- 1/8 個

しめじ（手でほぐす）----------1/2 パック
ズッキーニ（長さ 4cm の四つ割り）---- 1/2 本
黄パプリカ（乱切り）--------------- 1/4 個

1 中火のフライパンでオリーブオイルとにんにくを熱し、生鮭を皮目から入れて１〜２分焼く。

2 鮭を裏返し、あさり、ミニトマト、しめじ、ズッキーニ、黄パプリカを加える。

3 塩と黒こしょうをふり、白ワインを回しかけてフタをしたら弱火で加熱する。

4 あさりの殻がしっかりと開いたら火を止め皿にうつす。
5 手でちぎったバジルをのせ、レモンを搾り回しかける。

あさりやミニトマト、しめじ、ズッキーニはグルタミン酸などの「うまみ」を豊富に含む食材です。これらの食材を組み合わせ栄養メモることで、うまみが塩気をカバーし、減塩効果につながります。また、にんにくやバジルといった香り高い食材を使うことも減塩に効果的です。

野菜をおいしく食べるコツ
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夏の体にぴったりな夏野菜で食卓を華やかに13

生で食べてもおいしい野菜が多いのも夏野菜の魅力のひとつ。夏場の暑いキッチンでも短時間で料理を仕上げることがで夏の暑い時期は、汗によって体から水分やミネラルが失われきます。夏バテを感じるときにも、夏野菜を積極的に取り入れやすくなります。夏野菜はそんな体にぴったりの食材。トマトて野菜不足を解消していきましょう。夏野菜と相性のよい調やきゅうり、ズッキーニといった、水分をたっぷりと含んだみ味料は「油」。組み合わせることで、油でコーティングされ、ずみずしい野菜が豊富です。赤や黄色と鮮やかな色の野菜も数つややかな見た目になります。夏野菜に含まれるビタミン A多くあり、少し料理に取り入れるだけで食卓をパッと華やかにやビタミン E といった脂溶性ビタミンの吸収を促進するというしてくれます。

メリットもあり、おすすめの組み合わせです。

だるさを感じたり、食欲がわかなかったり、疲れが取れなかったりといった症状が現れたら、夏バテの可能性があるので注意が必要です。
夏バテは、夏場の高温多湿の環境が原因で、体が普段通りに機能しなくなって起こる不調です。夏バテ対策には、バランスのよい食事・十分な睡眠・適度な運動が大切。今回はそんな夏バテ解消に役立つツボ押し＆ストレッチをご紹介します。

14

15

てタオルを使っすきま時間に楽しく！

体を動かす ”

自宅でできるトレーニング

今回は、タオルを使います！

識した
意を動運し少てみよう
しグン
ニトレー

指導・監修
トレーニングジム IPF
ヘッドトレーナー
健康運動指導士、くなったりムをとりやす

いフォー
ことで、正しタオルを使うます。
くなったりし力が入りやす介します。
な運動をご紹単簡
たっ使
ルを
今回は、タオ

もも裏

体幹＆下半身

ターゲット

お腹

タオル
押し込み腹筋

左右 各 10 回

1

10 回

床にタオルを置き、離れて片脚で立つ

1

忍ターゲットターゲット

片 タオル拾い脚清水

もも裏

タオルストレッチ

1

左右 各 30 秒

仰向けの状態で片脚を上げ、両手で持ったタオルを足の裏にかける

仰向けの状態で両脚を上げ、両手で持ったタオルをももに当てる

膝は曲げ、床と垂直になるように上げましょう。

2

立っている脚と同じ側の手でタオルを触り、戻る勢いをつけてはいけません。

コントロールしましょう。

片足を天井に向けて押し上げる

痛みを感じない程度の位置でキープします。

2

グラグラしないようにゆっくりと2

余裕のある人は上体を起こしながら、タオルを強く押し込む

つま先を頭のほうへ倒しましょう。

後ろの脚を上 げると GOOD です。

NGCHECK!

背中を丸めると効果が簡単！

解説動画はコチラ半減してしまいます。

http://douga.hfc.jp/imﬁne/undo/22summer01.html

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