〔滑走技術初級編〕（財）日本スケート連盟スピードスケート強化部Contents

スピードスケート指導教本【滑走技術初級編】

はじめに 2
指導教本の活用について 3

第 1 章 氷上滑走技術………………… 4
1．ストレート 4（1）基本的な滑走姿勢（2）体重移動（3）トレース（スケートの軌道）（4）支持脚と遊脚の動作（5）腕の振り方（6）その他

2．カーブ 12（1）基本的な滑走姿勢（2）右脚の動き（3）左脚の動き（4）腕の振り方（5）その他

3．スタート 20（1）構え（2）号砲後のスタート動作（3）その他

第 2 章 陸上トレーニング………… 24
1．スピードスケート選手に必要な体力 24（1）求められる体力要因とトレーニング手段（2）体力トレーニングにおける留意点（エネルギー系体力）

Q&A

ここが聞きたい 26【科学キーワード】 29
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プッシュオフ力 ── 力積、タイミング

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体重移動

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空気抵抗

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レースペース

5

加速能力と体力

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カーブ滑走におけるバンク

表紙写真 ©フォート・キシモト
滑走技術初級編

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はじめに
日本のスケート界は、世界に遅れること十数年といわれた時代がありました。しかし、短距離においては常に世界のトップスケーターとして、その時代時代で活躍してきました。もちろん、長距離においても世界に通用する選手がいました。ジュニアも、世界のジュニアと日本のジュニ
アでは差がなかったというより一歩リードしていたようなときがありました。そのジュニアが、
ここ数年、少しずつながらレベルダウンの傾向になってきています。
何故レベルダウンしたのでしょうか？ 現在の中学生、高校生の記録は向上しています。一部
ジュニアはシニアレベルまで向上しています。日本人の器用さが生きているからです。スケート
王国オランダにこんな話があります。私の当時（1960年代）のスケート仲間にアルト・シェンクという選手がいました。彼は、札幌オリンピックの中・長距離（1500m、5000m、10000m）の金メダリストで、長野オリンピックの副団長として来日していたため、当時の新スケート（スラップスケート）について聞いてみました。初めはオランダでも疑心暗鬼だったのかあまり相手にされていなかったようです。しかし、オランダの南地区の平凡な選手にスラップスケートはかせた
ら、ビックリするほど記録が向上したそうです。オランダ強化選手Bを抜いて、強化選手Aに迫る勢いに圧倒され、ナショナルチームにも着用・滑走させたら大幅な記録更新にビックリしたそうです。それが長野オリンピックでの世界新続出となったわけです。つまり、道具の向上によって記録更新になったわけです。あるレベルまではスラップスケートのお陰のところもあります。
日本もしかり、日本の器用さ、スプリント系やそれ以上努力しなくても向上するジュニアの記録、速いと勘違いしてしまいます。オランダの強化選手は南地区にそれ以降負けなかったそうです。
基礎体力は圧倒的に強化選手が上だからです。日本選手はスプリント系では世界レベルです。
中・長距離も基礎体力向上に優先的に努力したら、世界も見えてくるはずです。
「中学生の大物」
はいりません。じっくり時間をかけて、根気よく技術向上のための基礎体力を向上させることが不可欠です。
本書は強くなる決め手になるすべてではありませんが、参考になることは確かです。これからスケート選手を目指す子どもたちや指導者にとって、考えなければならないことはたくさんあると思います。そんなとき、本書が少しでも参考になれば幸いです。とくに、基本的動作や基礎的要素など、トレーニングや技術はまだまだ開拓の余地があります。技術を習得するためにいかに体力が必要かは皆さんで考えていただきたいと思います。
本書を制作するにあたって、多忙のなか作業していただいたスタッフに感謝の意を表します。
教本制作統括責任者

2 スピードスケート指導教本

鈴木 恵一

指導教本の活用について
2006年トリノオリンピックにおいて、日本はそれまで6大会連続で獲得していたメダルを逃しました。ワールドカップなどの国際競技会では上位入賞を果たす多くの選手を輩出していたものの、メディアからは惨敗と評されました。その後、多くの選手が国際舞台で活躍し、先に行われた2010年バンクーバーオリンピックにおいて、日本は銀メダル2個、銅メダル1個を獲得しました。とくに男子500mでは銀と銅の複数メダルを獲得し、日本のお家芸復活と評されました。
現在、わが国では少子化にともない、スポーツをする子どもたちが減少しています。スピード
スケートにおいても一昔前に比べると全国各地域における子どもたちは激減しているのが現状でしょう。その原因としては、スラップスケートなどの用具が高額なことや、低年齢（小学生など）の段階で優劣を決めてしまい、子どもたちの継続する意識が低下してしまっていることなどが調査によって明らかになっています。このような背景を踏まえ、将来に渡って有望な競技者を継続的に輩出していくためには、一貫指導というキーワードがより重要となってきています。
わが国のスポーツ振興基本計画において、一貫指導とは「優れた素質を有する競技者が、指導者や活動拠点等にかかわらず、一貫した指導理念に基づく個人の特性や発達段階に応じた最適の指導を受けることを通じ、トップレベルの競技者へと育成されるシステム」として定義されています。この指導教本は、まさにこの一貫指導をスピードスケートにおいて推進するために作成されたものです。ここではおもにスピードスケート初級者への指導に焦点が当てられています。本書は、全国各地域の小学生や中学生に対して指導者・保護者が一貫した指導理念の下に教えられるような技術教本という位置づけとなっています。
指導者・保護者の方々が本書を熟読し、指導で困った際に気軽に手にとって参考とするように活用してもらえたら幸いです。また、本書には、世界のトップ選手の滑走フォームが連続写真として至るところに使用されています。子どもたちに、目指すべき滑りを目で見てイメージしてもらうことにも活用できます。
本書で解説した技術は、多くの子どもたちに共通して教えるべき標準的な技術として位置づけられています。子どもたちの体格などの特徴は千差万別であり、個別性に溢れています。そのため、必ずしも本書の内容がすべての子どもに当てはまるとは限りません。トップ選手の動作をいきなり真似ようとしても、うまくいきません。目指すべき基本を押さえつつ、応用力を持って日々の指導に当たることが重要といえます。また、本書では滑走技術の指導に焦点が当てられているため、陸上トレーニングについては詳しく触れられていません。技術と体力は両輪となって向上させていくべきものです。体力トレーニングの方法などについては、今後作成予定の陸上ト
レーニング用指導教本の発刊をお待ち下さい。
スピードスケート強化部

滑走技術初級編

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氷上滑走技術1 ストレート（1）基本的な滑走姿勢

Key Word
脚と足
足は足首から下の部分を指し、英語では「foot」に相当する。一方、脚は股関節より下の部分を指し（足の部分も含む）、英語では「leg」に相当する。

大腿「太もも」のこと。滑走中、深く曲げた脚を爆発的に伸展（氷をプッシュ）する際に大腿前面にある筋肉（大腿四頭筋）がおもに使用される。

従来からいわれている「椅子に座るような姿勢」は、脚（とくに大腿）に負担がかかるので避けたほうがよいでしょう。短距離選手の場合は、垂直ジャンプで力を溜めた姿勢（かがんだ姿勢）をイメージするとよい姿勢がつくりやすくなります。また、長距離選手の場合は、短距離選手の基本姿勢よりも腰高（上体を上げぎみ）でもよいかもしれません。ここでは、「膝を曲げる」という意識よりも「足首を深く曲げる」という意識を持つと基本姿勢をつく
りやすくなります。
すね

基本姿勢（図 1-1）では脛に寄りかかる（脛の全体に体重を乗せる）ように前傾し、できるだけ大腿に負担のかからない姿勢をとることが望ましいといえます。骨格の違いによっても変わってきますが、視線の位置は 20 〜 30m 先に置くように心がけるのがよいでしょう。
視線は、オランダのスベン・クラマー選手のように上体が起きている姿勢では遠くなり（写真 1-1）、イタリアのエンリコ・ファブリス選手のように上体を被せた姿勢では近くなります（写真 1-2）。下（自分の足下付近）を見ながら滑るような姿勢にならないように注意する必要があります。
視線を置く位置は、小学生の低学年から、指導の導入段階から意識させることが大切です。
視線が足下に近づきすぎると頭が極端に下がり、腰が高くなって蹴りが後方に流れてしまうので注意が必要です。
ポイント

POINT 長靴を履いたときに脛全体が長靴の前全体に触れるような感じで前傾する。
垂直ジャンプの姿勢をとって、視線を 20 〜 30m 先に置き、母指球付近で支える。
母指球
親指（母指）のつけ根付近にある足の裏のふくらみ。ジャンプ運動などで地面を力強く蹴る際、この部分に大きな力が加わることとなる。

視線は20〜30m先脛（すね）を
しっかりと前傾

母指球付近で支える

4 スピードスケート指導教本

図 1-1 ストレート滑走における基本姿勢

氷上滑走技術

写真 1-1 クラマー選手（オランダ）のストレート
滑走姿勢（側方）

写真 1-2（側方）

ファブリス選手のストレート滑走姿勢

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連続写真 1

ファブリス選手（イタリア）のストレート滑走
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連続写真 2

フリンジガー選手（ドイツ）のストレート滑走6 スピードスケート指導教本

氷上滑走技術

図 1-2

クラマー選手のストレート滑走姿勢（正面）

図 1-3
面）

ファブリス選手のストレート滑走姿勢（正（2）体重移動
正面から見て、着氷後、脚のつま先と膝、そして頭が一直線になるような姿勢を維持し、つま先、膝、頭、肩、骨盤を進行方向に向けたまま、それらを横に平行移動させることが重要です（図 1-2）。このような意識を持つことによって、反対側の脚にスムーズに体重を移動させていくことができます。体重移動が完了した際にも、移動した側の脚のつま先、膝、頭は一直線になっていることが理想です。

Key Word
着氷
スケートブレード（スケート靴の刃の部分）が氷に着いた瞬間を着氷（ちゃくひょう）という。一方、スケートブレ
ードが氷から離れた瞬間は離氷（りひょう）となる。

着氷へ向けて、体重移動の最中に頭を先行させたり（頭を振ったり）、骨盤を開いたり
へそ

たんでん

（腰を回したり）しないように注意をする必要があります。お臍周辺（丹田）にしっかりと

丹田

意識を集中させる（力をいれる）ことで無駄な伸び上がりの動作が抑えられ、より効率よく臍（へそ）の下のあたりをいう（臍の下 2 〜 3cm）。

発揮した力を氷に伝えることができます。
とくに小学生の高学年から中学生の初期段階では、これらのことをよく意識させるようにすることが重要です。
ポイント

POINT 右スケートブレードが着氷する直前、傾いた左スケートブレードの延長線上に右肩が位置するようにする（図 1-3）。

離氷（3）トレース（スケートの軌道）
ストレートを滑走するときでも、ロックを上手く利用しロック
スケートブレードの滑走面
は真直ぐではなく、船の底のように曲線になっている。これを「ロック」といい、 半
径 21 〜 26m 程度の一定の曲率が一般的に使用されている。ロックが高い（曲率が小さい）ほど、スケートブレードは氷上でより強い曲線を描くこととなる。

て弧のトレースを氷面に描くことが望ましいといえます（図 1-4）。
ロックを上手く使うことができれば、曲線的なトレースを描くことができます。
また、前述の体重移動（平行移動）はスケートの返しを行うことが前提となっているため、どのようなトレースを描くかは体重移動においても重要です。

トレース
進行方向
着氷

図 1-4 ストレート滑走における
左スケートのトレース
ポイント

POINT スケートブレードが前方を向くまで（真上から見たときにスケートブレードがコースラインと

英語では「trace」。スケー
トが滑った後に氷面に残された跡。

スケートの返し
トレースにおいて、スケー
トブレードが弧の頂点から内側に向かう局面の動き。

平行になるまで）、しっかりと弧（曲線）を描き続ける。

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連続写真 3

ファブリス選手（イタリア）のトレース

8 スピードスケート指導教本

氷上滑走技術（4）支持脚と遊脚の動作
着氷の際にはスケートを身体の真下に「置く」というイメージを心がけることが重要です。
このとき、足首だけを操作して、無理にアウトエッジに乗せる動作を行わないように注意をする必要があります。氷のプッシュは身体の中心により近い位置（身体の真下付近）から行うことが理想です（写真 1-3）。その際、支持脚の母指球付近を意識し、「後ろに蹴り出す」というイメージよりも、「やや斜め前に押し出す」ようなイメージでプッシュするとよいでしょう。
遊脚では、足を引きつけてきた際に、後ろから見たときに靴（足）の裏がしっかり見え、
スケートブレードが氷と垂直になっていることが重要です（写真 1-4）。このとき、足先が外側に開いたり、内側に入り込んだりしないように注意をする必要があります。また、遊脚の動作が巻き足になってしまうと、腰が開いて（回って）しまい、基本姿勢と体重移動の原則（つま先と膝、そして頭が一直線になるような姿勢で、つま先、膝、頭、肩、骨盤を進行方向に向けること）を守ることができなくなってしまいます。巻き足になってしまっている
場合は、中学生の段階で動作の修正を終えておくことが望ましいといえます。

（5）腕の振り方
ここではフリーハンドとワンハンドに共通する腕の振り方を説明します。基本的な腕の振り方としては、脇を締めて大きく腕を振ることを心がけることが重要となります。まずは小学生の段階でこの動きを習得させておくことが望ましいといえます。腕を胸の前で抱えるよ
うな振り方は避けたほうがよいでしょう。腕の動きと足の動きは連動しているため、前方への腕の振りが小さいとキックの動作も小さくなってしまいます。
スケートブレードが着氷する瞬間に、手先はほぼ真下に位置していることが理想でしょう。
手先が真下から上方に向かう際、前半（支持脚の膝の前後 15cm ぐらいの地点）では力強く腕を前方に振り、後半（腕を前方に上げきった時点）となる振り切り動作には力を入れないようにする必要があります。ワンハンドで滑走する際に左手が上手く腰に乗せられない場合
は、腰ひもを利用して安定させるとよいでしょう。

Key Word
フリーハンドとワンハンド
フリーハンドとは滑走中に両手を振る場合をいい、ワン
ハンド（シングルハンドともいう）とは右手のみ振る場合をいう（この際、左手は左腰付近に添えられている）。また、両手を両腰付近に添え、滑走中に手を振らない場合はバックハンドといわれる。

支持脚
着氷後、身体を支えている側の脚（氷をプッシュしている側の脚）を支持脚（しじきゃく）という。一方、離氷後、空中で引きつけ動作を行っている側の脚は遊脚（ゆうきゃく）となる。

（6）その他
ストレートのテンポ（歩調）に関しては、歩数にこだわる必要はないといえます。歩数が少ないほどよいというわけではなく、自分の身体に合った歩数をみつけることが重要となります（写真 1-5）。

写真 1-3

ストレート滑走における氷のプッシュ

写真 1-4 ストレート滑走における足の引きつけ写真 1-5 デヨング
選手（オランダ）のストレート滑走におけるテンポ
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連続写真 4

クラマー選手（オランダ）の腕の振り

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連続写真 5加藤条治選手の腕の振り滑走技術初級編11

2 カーブ（1）基本的な滑走姿勢
Key Word

遠心力
回転運動において、回転の中心から外側へと向かう方向の力。滑走スピードが大きくなるほど、カーブ滑走での遠心力（身体をリンク外側へと押し出す力）が大きくなるた
め、十分な身体の傾斜が必要となる。

カーブでは遠心力が発生するため、滑走スピードが大きくなるほど身体を大きくリンク内側に傾けなければなりません。このため、滑走スピードによって滑走姿勢は変わりますが、肩（のライン）と骨盤（のライン）を氷に対して水平にするという基本的な滑走姿勢は同じです。基本的な滑走姿勢では、骨盤は常に進行方向（カーブの接線方向）を向いている必要があります。着氷での足を置く位置は、左右足とも前方から見たときの脚のつけ根付近が望ましいといえます。着氷の際は、脛に寄りかかるような感じをイメージし、体重はスケート
ブレードのロックの頂点から前側に乗せるようにするとよいでしょう。

（2）右脚の動き
右脚をクロスさせる際は、骨盤がリンク内側に向くことを避け、骨盤を常に前方（進行方向）に向けたままクロスすることが重要となります。着氷では、右足を右脚のつけ根下に置

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連続写真 6

マルシカーノ選手（アメリカ）のカーブ（右）12 スピードスケート指導教本

氷上滑走技術

図 2-1 カーブ滑走における
右足着氷時の姿勢

くことが望ましく、そこを超えてリンク内側に深く入りすぎないように注意する必要があります。着氷の際に右足がリンク内側に深く入りすぎると、身体の傾きが小さくなり、身体が立ってしまいます。これは、左脚でつくったよいバンクを起こしてしまうことになるため好Key Word

バンク
傾きのこと。

ましくありません。
右足の着氷では、着氷した瞬間のスケートブレードの傾きの延長線上に左肩がくることが望ましいといえます（図 2-1）。着氷の際、右足がリンク内側に深く入りすぎるとスケート

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ブレードが立ちすぎ、浅く入りすぎると寝すぎて（傾きすぎて）しまいます。また、前方に置きすぎると身体を前方に運ぶ（体重を乗せていく）までに時間がかかるだけではなく、その際に左脚が後方に逃げて（抜けて）しまう危険性もあります。体重は常にスケートブレー
ドのロックの頂点から前側に置き、氷を蹴る瞬間に右足首を潰すような意識が重要となります（写真 2-1）。
カーブ滑走においても、スケートブレードのロックを上手く利用し、ストレート滑走と同様に氷面に弧を描くようなトレースを心がけることが重要です。カーブでは遠心力が発生するため、身体には常にリンク外側に飛ばされるような力が働きます。この力に負けないよう

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連続写真 7
デービス選手（アメリカ）のカーブ
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写真 2-1 マルシカーノ
選手のカーブ滑走において右足で氷を押している
局面

連続写真 8
長島圭一郎選手のカーブ10にするのが右脚（カーブ滑走中での外側の脚）の役目であり、基本姿勢を維持するためにも
右脚の動作は重要といえます。
ポイント

POINT コーナー滑走は自転車競技のカーブと同じ。ハンドルを切る（＝上体を回す）のではなく身体を倒してカーブを回っていくような意識が重要となる。
小学生を指導する際は、左腰をカーブ滑走路の曲線にぶつけるようなイメージを持たせ、視線
はカーブの外側を見るよう指導すると取り組みやすい。

滑走技術初級編15

（3）左脚の動き
左足の着氷の際は、左脚のスケートブレードの傾きの延長線上に左膝と左肩が位置し、左脚全体が一直線となって壁のようになっていることが重要となります（図 2-2）。滑走スピードが大きくなるにつれて身体の傾きも大きくなるため、スピードが出ていないのに無理に、
Key Word

必要以上に傾きをつけることがないように注意する必要があります。また、曲線の半径が大きいアウトカーブでの滑走において、スピードが上がらない際にも常に左脚のつけ根の下にアウトカーブダブルトラックレースではインレーンとアウトレーンとを交互に入れ替わりながらレースが進行される。一般的には、
インレーンのカーブ（インカーブ）は半径 26m、アウトレーンのカーブ（アウトカーブ）は半径 30m に設定されている。

左足を置くことを心がけるようにする必要があります。
左足の着氷後、左脚のプッシュではスケートブレードのロックを利用して身体を前に送る（送り出す）ことが重要となります。その際、スケートブレードのロックの頂点から前側を利用し、スケートブレードの後ろ側には体重を乗せないように注意する必要があります。

（4）腕の振り方
ストレート滑走での腕振り動作と同様に、振り方ひとつで上体の動きや脚の運びが変わってきます。右腕の振り上げ動作の終了地点は左頬付近とし、振り上げ動作の際に顔の中心から大きく外してフィニッシュしないように注意する必要があります。また、振り下ろし動作

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連続写真 9

デヨング選手（オランダ）の左脚の動き

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図 2-2 カーブ滑走における
左足着氷時の姿勢の最後（振り切り動作）付近では力を入れすぎないように注意する必要があります。振り下
ろし動作において、フィニッシュ時に右腕を後ろに引きすぎると身体の向きが変わりやすいので注意が必要です。
脚の運びをコンパクトにしたい場合は、軽く肘を曲げて腕振りを行うとよいでしょう。ワンハンドでカーブ滑走を行う場合は、左手の甲を左腰の上に乗せることとなります。この際、左手を上手く腰に乗せられない場合は、腰ひもを利用するとよいでしょう。フリーハンドの場合、左腕の腕振りでは、左肘を曲げてコンパクトに振るのがよいでしょう。

（5）その他
カーブ滑走での片脚への乗りすぎは著しい脚の疲労を引き起こすため、中・長距離選手では、歩数をある程度増やして滑走することが望ましいといえます（写真 2-2）。
500m では第 1 カーブと第 2 カーブの区別をはっきりとさせる必要があります。500m の第1 カーブは加速、第 2 カーブはスピードを維持することを心がけるとよいでしょう。

写真 2-2

サブリコワ選手（チェコ）のカーブ滑走動作

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グローヴス選手（カナダ）の腕の振り方

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イ・ギュヒョク選手（韓国）の腕の振り方

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3 スタート（1）構えスタートには、スタンディングスタートと 3 点スタート（スリーポイントスタート）があります。ここではスタンディングスタートについて解説します。
スタートでは、 Go to the startの合図でスタートラインに移動し、肩幅程度に足を開いてリラックスした状態で立ちます。手足に余分な力が入るような無理な姿勢をとらずに、自然な状態で立つことを心がけましょう。
Ready の合図の後に前傾姿勢をとり、前方の足に 6、後方の足に 4 の割合（もしくは 5 対 5の割合）で体重を乗せ、軸足（後方の足）をしっかりと止めて静止します。
ここでは、号砲後に 1 歩目をすぐに出せる構えをとることが重要です。左右いずれかの足に極端に体重を乗せるようなことは行わないほうがよいでしょう。軸足のスケートブレード
はすぐスタートできる角度（力の出せる角度）に傾けておくことが重要となります（写真3-1 〜 3-4）。

20 スピードスケート指導教本

写真 3-1、3-2

加藤条治選手のスタートの構え

写真 3-3、3-4

小平奈緒選手のスタートの構え氷上滑走技術（2）号砲後のスタート動作
号砲後はすばやく 1 歩目を踏み出すことが重要となります。1 歩目の足（前方の足）は極端に外側に開いて置くのではなく、身体の真下の周辺に置くと滑走動作に移行しやすくなります。その後も、足を置く位置を身体の中心（真下）から離さない（遠くにならない）ように心がけることで自然にトレースが伸び、スムーズに滑走動作に移行することができるようになります。また、 Ready

時の静止姿勢から滑走動作に移る際、極端に低い静止姿勢から大きく上体を起こすなど、極端な姿勢変化を起こさないように注意する必要があります（写真 3-5）。
ポイント

POINT 「号砲後の 1 歩目をどこに置くか」を意識すると踏み出しやすい。そのとき、上体が進行方向に向かないとミスにつながりやすくなります。

（3）その他
3 点スタート（スリーポイントスタート）は、後方に位置している足側（踏み出し足側）の手を氷に着いてスタートを行う方法です（写真 3-6、3-7）。これには、1 歩目の踏み出しをすばやく行える反面、体幹の筋力が伴わない場合はスムーズな滑走動作へ移行しづらいという特徴があります。
シングルトラックレースの場合は、密集した状態でスタートが行われるため危険が伴いやすく、実施には注意が必要でしょう。

写真 3-5

長島圭一郎選手のスタート動作

写真 3-6フレデリクス選手（アメリカ）の 3 点スタート

Key Word

シングルトラックレース

写真 3-7

一度に数人の選手がスタートして着順を競う競技方法で、参加選手が多い場合に使われる。

ポウタラ選手（フィンランド）の 3 点スタート
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連続写真 12

長島圭一郎選手のスタート

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陸上トレーニング
1 スピードスケート選手に必要な体力（1）求められる体力要因とトレーニング手段
一般的に、スポーツにおける競技力は体力、技術・戦術、精神力の 3 つの要因で決まるといわれています。これらの要因を効果的に高めることが強くなるためのトレーニングの課題となります。
図 1 は体力の捉え方を示したものです。体力は、大きくは「生命体力」と「行動体力」に分けられ、前者は「ヒトが生命活動を営むうえで必要となる体力」、後者は「スポーツ等で身体を動かす際に要求される体力」と捉えることができます。行動体力のうち、筋力と瞬発力は「運動を起こす力」、無酸素性および有酸素性持久力は「運動を持続する力」、調整力と柔軟性は「運動をまとめる力」として位置づけられ、スポーツ種目によってこれらの各要因の重要度は異なります。
スピードスケートでは、下肢（脚）による爆発的なプッシュオフ（脚の伸展動作）によって推進力が得られるため、脚の伸展にかかわる筋力（とくに股および膝関節の伸展）が重要です。股関節の伸展は殿部の筋群、膝関節の伸展は太ももの前面の筋群によってなされるため、これらの筋力を各種ジャンプトレーニングやスクワット運動などによって効果的に鍛える必要があります。
スピードスケートの滑走姿勢は下肢を深く曲げた姿勢です。したがって筋力トレーニング

生命体力
筋力
大きな力を発揮する能力

体力

瞬発力（無酸素性パワー）
行動体力

一時的、集中的に大きなエネルギーを出す能力

無酸素性持久力
酸素を摂取しないでエネルギー（乳酸性エネルギー）を出す能力

有酸素性持久力
酸素を摂取しながらエネルギー（有酸素性エネルギー）を出す能力

調整力
運動やスポーツを巧みに行うことができる能力（敏捷性、平衡性、巧緻性）

柔軟性

図1

24 スピードスケート指導教本

体力の捉え方関節の可動性を示す能力

陸上トレ

ATP-CP 系（〜約 10 秒）

ハイパワー

解糖系（約 30 〜 90 秒）

ミドルパワー

有酸素系（約 4 分）

ローパワー

図2

陸上トレーニングエネルギー産生の仕方からみた体力

陸上トレーニング（自転車エルゴメーター）においても股および膝関節を深く曲げた姿勢での筋力発揮という観点からトレーニングすることによって、滑走技術と結びついた有効な筋力トレーニングとなります。
スピードスケートでは大きなパワー発揮が要求されるプッシュオフ動作がレース中に繰り返し行われるため、ゴールまでパワーを持続し続けるための持久力（とくに無酸素性持久力）も要求されます。このような能力は、片脚での屈伸運動を持続的に行うなどのトレーニング
によって高めることができます。なお、レースでは後半にいくら脚がよく動いたとしても、一歩一歩が抜けたプッシュオフとなってしまっては滑走スピードは持続できません。陸上での持久的なトレーニングでは、正確な動作の持続という観点から指導する必要があります。
近年の科学的分析の結果、スピードスケートにおける優れた滑走動作の獲得のためには股関節の動きを十分に開発しておく必要のあることが明らかとなっています。滑走中の最大のパワー発生源である膝関節に、股関節を伸ばすことによるパワーを加えることによって、より効果的に推進力を得ることができます。股関節は臼状関節という多軸性の関節のため、さまざまな方向に脚を動かすことができます（股関節の動きは屈伸、内外転、内外旋という 3つの動きによって定義されます）。したがって、トレーニング（とくにジュニア期）では、脚をつけ根からさまざまな方向に大きく回すことのできる股関節の柔軟性の向上が重要です。この能力の開発によって、有効な滑走技術獲得の可能性は大きく広がります。なお、実際の滑走動作において股関節を効果的に使えるようになるためには、柔軟性（可動性）に加えて股関節まわりの筋力も必要です。股関節の筋力発揮が要求されるさまざまな動きをトレーニングに取り入れ、つねに股関節周辺の筋への意識を促すなどの指導が要求されます。

（2）体力トレーニングにおける留意点（エネルギー系体力）
運動を起こす力と持続する力は「エネルギー系体力」と呼ばれ、これらの要因は体内のエネルギー産生の仕方（図 2）と強くかかわっています。さまざまなトレーニング（運動）は、
その運動時間によってどのエネルギー供給機構が強く動員されるかが異なります。10 秒程度の運動であれば ATP-CP 系がおもに働き、ハイパワーの能力に刺激が加わり、30 〜 90 秒程度の運動（おもに解糖系）であればミドルパワー、約 4 分以上の運動（おもに有酸素系）
であればローパワーの能力への刺激が強くなります。
短・中距離種目である 500m、1000m、1500m においては約 40 秒〜 2 分の運動時間のため、ミドルパワーの能力が強く要求されます。また、長距離種目として重要な 5000m（女子は 3000m）でも約 5 〜 7 分程度の運動であり、求められるミドルパワーの能力の割合は比較的大きいといえます。したがって、スピードスケートのトレーニングを考える際は、いずれの専門種目においてもミドルパワーの能力の向上をベースとしてトレーニング内容を組み立てていく必要があるでしょう。
滑走技術初級編

25

うに研ぐことができます。研ぐ際は 2 点ロックにならな

Ｑ＆Ａ
ここが聞きたいいように注意しなければなりません。よくある失敗として、砥石を前方に押し出す際に自分の体重をかけすぎてしまい、エッジの後ろ側が凹んで（2 点ロックになって）しまうことがあげられます（図参照）。

力がかかりやすい部分だけ多く削れてしまう……
→2点ロック……

スケート靴の選び方（最初に購入する際）のアドＱ
Ａ

バイスをお願いします。
スラップスケート、ノーマルスケート、どちらのスケート靴を選んでも構いません。もちろんカー
砥石で研ぐ際、この部分に力がかかりやすい

ボン製のスケート靴を最初から買う必要はありません。
ノーマルスケートでエッジが氷から離れる際に生じる減速が、スラップスケートの場合はなくなる（低減する）という違いはありますが、基本的な滑走動作（スケーティングフォーム）に違いはありません。このため、中学生になってからスラップスケートに変えても遅くはないといえます。スケートの乗り始めや小学生の頃は基本を

図スケートブレードの研ぎ方の注意点

押さえることが重要です。基本的な滑走技術の習得はノーマルスケートでも十分に対応できます。

スケート靴とスケートブレードを購入する際の注のがありますか？

Ｑ
Ａ

スライドボード、ローラースケート（インライン

くみかけられます。大きすぎるスケート靴は技術向上のスケート）、自転車、フォームアップ（模倣動作）妨げとなるため、購入するスケート靴は実際の足のサイなどがあります。これらのトレーニングによって、夏場ズの 1 〜 1.5cm の範囲内で収めることが望ましいといえの氷に乗れない時期でもスケートに似た動作で練習をすます。

意点を教えて下さい。

小・中学生の陸上トレーニングにはどのようなも

Ｑ
Ａ

子どものスケート靴を購入する際に、成長を見越してやや大きいサイズの靴を購入するケースがよることができます。とくにスライドボードでは、氷上滑

カーボンシューズはくるぶし付近が靴と当たる（擦れ走におけるストレートでのプッシュ動作や片脚に体重をる）ことがあるため、注意して作製・購入するようにし乗せる際のバランス感覚（体重移動の感覚）などを養うましょう。また購入しなくても安価なレンタルシューズ

ことができます。

を利用することもできます。スケートブレードはまっす
ぐなものを購入しましょう。

スケートブレードの研ぎ方についてアドバイスを

Ｑ
Ａ

お願いします。

スラップスケートでの指導上の注意点を教えて下ずかながらも傾斜がついて（曲率を持って）います。スＱＡ

ケートブレードを研ぐ際はこのロックを崩さないように

次の動作への移行が遅くなってしまうという問題も生じすることが重要で、これには過度な力は加えずに、砥石

ます。

キーワードにおいて説明したように、スケートブ
レードは平らではありません。ロックといってわの重さのみで研ぐことが望ましい研ぎ方です。

さい。
スラップスケートでは氷を長く押せることが特長
としてあげられますが、押す時間が長くなるほど、

ノーマルスケートでの滑走時には、離氷の際にスケー

日本ではダイヤモンド粒子が入った砥石が主流になっ

トブレードの先端が氷に刺さるようなつま先の感覚が感てきていますが、普通の砥石とオイルを使っても同じよ

じられ、これが減速の要因となってしまっています。し26 スピードスケート指導教本

Q&A ここが聞きたい

かし、スラップスケートではこのような感覚（減速要因）

きますが、トップスピードに乗せるまでに時間がかかりはなくなり、その結果、滑走中のスピード低下は抑えらます。短くした場合は、トップスピードに乗せるまでのれることになります。指導の際はこのような現象の違い

時間は短縮しますが、レースの大部分を占める一定スピを説明しておいたほうがよいでしょう。

ードでの滑走局面では不利に働きます。スケーティングの技術が向上し、上手くスケートブレードを扱えるようスケートブレードを靴に取りつける際の位置や取になったときは、下表の範囲内で長めのスケートブレー

りつけ方の注意点を教えて下さい。

ドを選ぶほうがよいでしょう。

Ｑ
Ａ

スケートブレードを靴に取りつける際は、まず左右の位置を決めます。スケート靴を履いて片足でスケートブレードの高さはどのようにして決めれ取りつけることになるはずです。次に前後の位置を決めＱＡます。片足でスケーティングフォームをとった際に、しレードは研ぐことで減ってきますが、実際に減ったとしっかりと身体の真下でキックできる位置（蹴る瞬間に力てもスケートブレードの焼きの部分が残っていれば滑走が伝わりやすい位置）に調節します。支点が後ろすぎるに問題はありません。

立った際にフラット（まっすぐ）に立てる位置に取りつけるのが基本です。一般的には靴のセンター（中央）にばよいですか？
ス ケ ー ト ブ レ ー ド の 高 さ は 、 一 般 的 に は 12 〜

18cm 程度のものが売られています。スケートブと力を入れた瞬間に前のめりになり、前方に転んでしま

スケートブレードが高すぎると不安定になるので初心います。支点が前すぎる場合は、キック（蹴りだし動作）

者には扱いにくくなるかもしれませんが、筋力がつくこの際に力がかかりすぎて蹴りづらくなります。軽く片脚とで（成長の過程において）高いスケートブレードでもで屈伸をしながら確認すると、ちょうどよい前後の位置

上手く操作することができるようになります。

をみつけやすくなります。最後に氷の上に乗って微調整を行いましょう。

スケートブレードのロックはどのようにして決めばよいですか？

ＱＡ

まず靴のサイズに合致したシステム（スケート靴

く、やや高めに（半径を小さく）設定したほうが技術のとスケートブレードをつなぎ合わせる機構）のサ

習得がしやすいでしょう。

ればよいですか？

スケートブレードの長さはどのようにして決めれＱＡ

一般的には半径 21 〜 26m のものが使用されていますが、小学生や初級者はそれにこだわることなイズを選びましょう。靴のサイズに対してシステムのサイズ（スラップアームの長さ：ピッチ）が決まっていま
すから、そのサイズに合うような長さのスケートブレードを選ばなくてはいけません。下表にもありますが、ス
ケートブレードの長さにはある程度の幅があります。
長いほうがスピードに乗ってからの滑走には有利に働

ワンピース（レーシングスーツ）の選び方についＱ
Ａて教えて下さい。
帽子と手袋があれば、つまり安全面がクリアされていれば試合（ローカル大会）に出場することはできます。一流選手のような高速での滑走を行わない限り、通常のワンピースとラバー素材を使った高機能なワ

表靴とブレードの標準的な組み合わせ
靴の大きさ
（cm）
21.5
22.0
22.5
23.0
23.5
24.0
24.5
25.0
25.5
26.0

ブレードの長さ
（mm）
362

375

388

401

414

靴の大きさ
（cm）
26.5
27.0
27.5
28.0
28.5
29.0
29.5
30.0

ンピースとでパフォーマンスに差が出ることはほとんどブレードの長さ
（mm）
427

440

ありません。ジュニア期においては気に入った色や柄の「着やすいワンピース」を選ぶのがよいでしょう。
初めてスケートをする子どもを指導する際のアドＱ
Ａ

バイスをお願いします。

453

466

※エスク・サンエススケート株式会社の場合

オランダで行われている練習方法を紹介します。

「スケートブレードに体重を乗せる」ということを覚えさせるために、スケート靴を履いて氷を叩くという方法があります。
滑走技術初級編27

リラックスした状態で氷の上に立ち、（1）最初は軽く足踏みをして音を出させます（「タンタづくりが心臓の働きを活発にさせます（「脚は第 2 の心臓」とも呼ばれています）。

ン」）。
（2）次に徐々に足踏みを大きく（膝を高く上げ）させて大きな音を出させます（「ドンドン」）。
（3）最後は氷を叩くように足踏みをさせてさらに大きな音を出させます（「バンバン」）。

小学生のときに獲得するべきスキルについて年代Ｑ
Ａ

別に教えて下さい。
【小学生 1 〜 2 年】競技というよりも楽しむことを第一と考え、転び方、立ち方などを教えること

大きな音を立てられるようにするには、膝を高く上げによって、全体のバランス感覚を養うことが重要でしょ

たり、スケートブレードをしっかり立たせなくてはなりう。安全な転び方としては、頭を抱えて転ぶ（頭部は重ません。音を大きくさせていく過程で倒れていたスケー

要な部分なため）、周りに人がいることも想定してでき

トブレードが自然と立ってきて、片足に体重も乗ってきるだけ小さくなって（丸まって）転ぶなどがあげられまます。ここまでできたら前に進むことにも挑戦させてみす。立ち方としては、正座の姿勢から、片膝を立てて、ます。

立てたほうの足のかかとをお尻に近づけて少し上を向いスケートを開いて（つま先を外に開いて）足踏みをさて立ちあがるのがよいでしょう。このとき、両手は立てせてみます。スケートブレードにはロックがついているた膝の上に置きます。

ため、つま先を開いた状態の足踏み動作だけで自然と前【小学 3 〜 4 年】スケートのフォームに近づけてみましょに進んでいきます。さらに指先でつま先（スケートブレ

う。状態を下げ、フリーハンドで大きく腕を振ることをードの先端）を触らせてみます。顔を前に（視線を前方心がけることによって、脚も大きく伸びることでしょう。

に）向けたままゆっくり身体を前方に被せて足先を触ら

片脚に乗ったときに、正面から見て、つま先、膝、頭がせると、自然と滑り始めます。

一直線になるようにするとよいでしょう。カーブ滑走では、腰をコーナーの内側にぶつける意識を持ちましょう。

小学生のトレーニングについて教えて下さい。

Ｑ
Ａ

同時に、走るイメージもつけることを意識しましょう。
【小学 5 〜 6 年】正面から見て、つま先、膝、頭が一直線に

小学生の低学年では、スピードスケートに限らななると同時に、骨盤も進行方向へ向けるとよいでしょう。

い多種多様な動きが獲得できる運動を行わせるほ体重移動では、頭からの移動をなくし、平行移動を心がうがよいでしょう。具体的にはマット運動のように柔軟ける必要があります。このとき、骨盤も開くことなく平性を高める運動や、跳び箱や鉄棒などの自重を利用した行移動することが重要です。カーブ滑走では、自転車で運動、球技など動きのなかで複合的に（瞬発力や持久力

ハンドルを切って曲がる動作イメージではなく、身体ごなど）身体を鍛えるスポーツ種目があげられます。

と倒していくイメージを持ってカーブに入っていくのが高学年では長距離走やサイクリングなど、いわゆるよいでしょう。このとき、右足のつま先を内側に向けす「脚をいじめるトレーニング」を取り入れ始めましょう。

ぎると、左足がスラップしやすく（かかとが開きやすく）

足腰の強さを身につけるだけではなく、脚を使った体力

なり、足が後方へ流れやすくなるので注意が必要です。

28 スピードスケート指導教本

科学キーワード

深い森のなかで正確に目的地にたどり着くためにはどうしますか？
何も考えずにむやみに走り回ってもたどり着けるとは限りません。そこには、地図やコンパスといった道具が必要であり、それを正確に使いこなす能力が求められます。科学をそんなツールとして活用できれば、強くなるための努力は必ず実を結ぶことでしょう。

1．プッシュオフ力――力積、タイミング ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯30
2．体重移動 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯31
3．空気抵抗 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯32
4．レースペース ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯33
5．加速能力と体力 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯34
6．カーブ滑走におけるバンク ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯35

科学キーワード 1

プッシュオフ力――力積、タイミング「速く滑る」ということは移動（滑走）しているスケーター

き出すことができます。このようにして算出された下段の図にの勢いを増すことを意味しています。これは力学的には運動量おける波形が形づくる面積が 1 ストローク中に進む距離となるというパラメータで表されます。運動量を増大させるためにはのです。図を見ると、蹴ることを重視したスケーティング（破移動している物体に力積を加える必要があるため、移動種目に線）では力のピーク値が大きく、より 1 歩で進むことが予想さおける運動課題はいかに有効に力積を加えるかにあります。力れますが、実際に 1 歩で進む距離はからだを運ぶことを重視し積とは、「ある時間内に作用した力を積分したもの」と定義さたスケーティングよりも小さくなることがわかります。これら

れ、単純にいえば「力」と「時間」を掛け合わせたパラメータのことから、効率の良いプッシュオフというのは、「力を発揮として捉えることができます。

するタイミングを早める」ことにあります。

図 1 は、プッシュオフの仕方（氷への力の伝え方）の違いが、

図 2 は、競技レベルによるプッシュオフ力発揮の違いを模式

滑走距離に及ぼす影響について示したものです。横軸は、スト的に示したものです。小・中学生レベル（細い実線）では、脚レート滑走において右ブレードが着氷した瞬間から離氷する瞬筋力などがまだ十分に発達していないため、1 ストローク中に間まで（これを右ストロークと定義する）を示しています。上発揮できるプッシュオフ力は全体的小さいといえます。その後、段の図はこのときのスケーターが発揮した力（ブレードを押す

発育・発達に伴い、高校・大学生レベル（点線）になると脚筋力）を模式的に示したものです。

力は急激に増大し、ストローク中のプッシュオフ力も全体的にここでは、①「ストロークの終盤に大きな力を発揮する場合増大します。このような筋力の増大に伴う全体的なプッシュオ（蹴ることを重視したスケーティング）」と、②「力の立ち上がフ力の増大は、速く滑るためには必要な条件であると考えられりを早め平均的に力を発揮する場合（からだを運ぶことを重視ます。問題はその後の力発揮の仕方です。高校・大学生レベルしたスケーティング）」といった 2 種類の力発揮の仕方を比較の選手がその後プッシュオフ力のピーク値のみを増大させるこしてみます。ここで、ストローク中の力積はそれぞれの波形でとを目指しても、より大きな滑走スピードの獲得は望めません。

形づくられる面積に相当し、この力発揮の異なる 2 種類のプッ

むしろ、大きなピーク値を犠牲にしてでも力発揮のタイミング

シュオフにおける力積は同じです。力は質量と加速度を掛け合を早める（太い実線）ことが重要です。このような力発揮の仕わせたものとして表されるので、これを積分したものは「速度」

方がプッシュオフの効率を増大させ（1 ストロークで進む距離（図中段）に相当し、さらに積分すると「距離」（図下段）を導の増大）、トップレベルへの飛躍につながるのです。

ストロークの終盤に大きな力を発揮する場合（蹴ることを重視した
スケーティング）

プッシュオフ力は全体的に小さい（小・中学生レベル）

力の立ち上がりを早め平均的に力を発揮する場合（からだを運ぶことを重視したスケーティング）

プッシュオフ力は全体的に増大（高校・大学生レベル）

プッシュオフ力の立ち上がりが増大（トップレベル）
力

積分

プッシュオフ力

速度

積
分

着氷

離氷

距離

％ストローク時間

図 1 プッシュオフの仕方（氷への力の伝え方）の違いが滑走距離に及ぼす影響

30 スピードスケート指導教本

図2

競技レベルによるプッシュオフ力発揮の違い科学キーワード 2

体重移動
陸上での走運動など多くの移動運動では、進行方向とは逆のうか？

方向に力を発揮することによって推進力を得ていますが、スピ

このことを体重移動と関連づけて考えてみます。左右への体ードスケートでは氷面の摩擦抵抗が著しく小さいため、他の運重移動を伴わずに、陸上でその場で足を置き換えるだけのスケ動と同様に後方への力発揮によって前方への推進力を得ること

ーティングをすると、上から下に体重をかけることによって鉛は極めて困難となります。このため、1980 年代にオランダで直方向（上方向）の力は得られますが、横方向の力はほとんど発表された「滑走方向に対して垂直な、横方向への力発揮（プ

発生しません。これに左右への体重移動を加えてスケーティン

ッシュオフ）のみが加速に貢献する」という加速理論（図 1）

グ動作を行うと、体重を横方向へ移動させるためにストローク

が、スピードスケートでの加速を考える際の基礎的理論として後半において横方向への力（横へ押す力）が発生することにな

定着しています。

ります。また、このような体重移動が生まれてくると、横方向

図 2 は、ストレート滑走中のブレード反力（スケートブレー

へ動いてきた体重を受け止めるために、接地の際（ストローク

ドが氷から受ける力）を、大学・高校選手 12 名における低速初期）においても横方向の力が発生します。こうした「体重をおよび高速滑走時の平均値、当時の世界記録保持者における高受け止めるための力発揮」が横方向への力発揮のタイミングを

速滑走時の値として示したものです。ここで、水平成分（横方早めることにつながるのです。つまり、横方向への体重移動は、向への力）に着目すると、大学・高校選手では、低速滑走に比効果的なプッシュオフ力の発揮のために必要な動作なのです。

べて高速滑走ではストローク終盤におけるピーク値が大きくなっています。これらの選手ではおもにストローク終盤における力発揮を強めることによって、大きな滑走スピードを獲得していたことが推察されます。これに対して、世界記録保持者では、［文献］
結城匡啓ら：スピードスケート滑走中のブレード反力. バイオメカニズム学会編 バイオメカニズム 13,41-51,1996
van Ingen Schenau, G. J. et al.: On the technique of speed skating.
International Journal of Sport Biomechanics, 3: 419-431, 1987

水平成分では力の立ち上がりが早く、ストローク終盤のピーク
値は小さかったことがわかります。このように、世界記録保持者では横方向への力発揮のタイミングを早めることによって、大きな滑走スピードを獲得していたのです。では、横方向への力発揮のタイミングを早めるためにはどうすればよいのでしょ
V3

1.4
1.2

V2
Fz, N/bw

1.0

V1……キック動作開始時の重心速度

V1

V2……キックによる重心速度の増分
V3……キック終了時の重心速度

0.8
0.6
slow
0.4

fast

0.2

W.R.holder

0
0.8
0.6
Fh, N/bw

V3
V1

0.4
0.2
0

α

-0.2
0

20

40

60

80

100

%strokeV2

図 1 オランダにおけるスピードスケート加速理論

図 2 低速および高速でのストレート滑走におけるブレード反力の鉛直成分（上）および水平成分（下）（van Ingen Schenau et al.,1987）（結城ら, 1996）

滑走技術初級編31

科学キーワード 3

空気抵抗
滑走スピードは、スケーターのプッシュオフによるパワー出

通常の「滑走姿勢」「最も高い姿勢」「高い姿勢」「最も低い姿

力と、空気抵抗および氷摩擦抵抗によるパワー損失との差分に勢」「低い姿勢」の 5 種の条件で測定を行い、被験者には体幹よって決定されます。したがって、大きなスピードで滑走するの姿勢はいずれの条件においても同じとし、膝の位置を変化さためには、プッシュオフによるパワー出力を大きくし、空気抵せることによって姿勢の高低を調節するように指示していま

抗力および氷摩擦抵抗力といった減速要因を小さくすることがす。なお、図中の「N」は力の単位であるニュートンで、1N

重要な課題となります。

は約 0.1kg の重さに相当する力です。通常の滑走姿勢における滑走中のスケーターに作用する空気抵抗力（Fair）は次の式

空気抵抗力は 17.3N です。これは滑走中のスケーターが常に後ろ方向に約 1.7kg の力（ブレーキ力となる）で引っ張られていによって得られます。

ることを意味しています。姿勢が高くなればこの力も増大し、

F air =1
C Aρv 22 d

最も高い姿勢であれば空気抵抗力は 28.8N（約 2.9kg）となっ

Cd ：空気抵抗係数
A ：スケーターの前投影面積て通常の滑走姿勢に比べて 1kg 以上も余分にブレーキ力が発生

ρ ：空気密度することになります。長距離種目のレース後半では、疲労によv ：滑走速度って姿勢があがる（腰高の姿勢）傾向がみられますが、空気抵抗という観点からはレース後半においても低い姿勢を保つこと

空気抵抗力は速度の 2 乗に比例して増大するため、高速で滑走するほど減速要因は大きくなります。また、空気抵抗は滑走するスケーターの前投影面積に比例して大きくなるため、姿勢は重要です。
図 2 は同様に、肩の位置の相違による空気抵抗力の変化を被験者 8 名の平均値で示したものです。
被験者には「通常の滑走姿勢」「肩を上方」および「下方」を低くすることによってこの抵抗は小さくすることができまに位置させた姿勢の 3 条件で測定を行いました。被験者には股す。
滑走中の空気抵抗力は、設定した風を送ることのできる風洞および膝関節の位置はいずれの条件においても同じとし、肩の実験装置を用いてシミュレーション的に計測することができま

位置のみを変化させるように指示しています。肩の位置を通常す。

の姿勢よりも下げても空気抵抗力はほとんど変わりませんが、

図 1 は、風洞実験によって、風速 14m/s（400m ラップで逆に肩の位置を上げると空気抵抗力は大きく増大する（およそ28.6 秒に相当）時での滑走姿勢の高さの相違による空気抵抗力

8 N の増大）ことがこの図からわかります。これは、肩を上げの変化を、被験者 8 名の平均値で示したものです。被験者にはたことによってブレーキ力が 0.8kg も増えることを意味しているため、肩を上げた滑走姿勢は空気抵抗という観点からは好ま＊＊＊：p ＜ 0.001
＊＊＊

50

［文献］
湯田 淳ら：スピードスケートにおける滑走姿勢の相違が空気抵抗力に及ぼす影響. 日本女子体育大学紀要, 39: 9-15,2009

＊＊＊
＊＊＊
＊＊＊

空気抵抗力（N）

40

しくないといえるのです。

＊＊＊
＊＊＊

30

＊＊＊

＊＊＊：p ＜ 0.001

20

＊＊＊

30
＊＊＊

10

最高

高
姿勢の高さ

通常
最高
高
通常

低

最低

空気抵抗力（N）

0

肩の位置

27

上方

24

通常
21
下方
18

低
最低

15

12

図 1 滑走姿勢の高さの相違による空気抵抗力の変化（湯田ら, 2009）32 スピードスケート指導教本

図2

上方

通常

下方

肩の位置の相違による空気抵抗力の変化（湯田ら, 2009）

科学キーワード 4

レースペース
スピードスケート競技は、一定の距離を滑走するのに要したできます。

時間で勝敗を争う競技です。レース中に出し得るエネルギー総図を見ると、滑走スピードは、いずれの大会も L1 区間にお量が大きいことに加え、出し得たエネルギーを効果的に使う技

いて最大値が出現し、ゴールまで徐々に減少するという同様の術も要求されます。とくに長距離種目においては、ペース配分

レースパターンを示しましたが、すべての区間においてトリノ

は競技成績に影響を及ぼす重要な技術的要因です。

大会のほうが著しく大きかったのです。

図 1 は、1998 年長野冬季オリンピック（以下、長野大会）

このように、トリノ大会では長野大会に比べて高い滑走スピおよび 2006 年トリノ冬季オリンピック（以下、トリノ大会）

ードを維持できているという特徴があり、トリノ大会のほうがでの男子 5000m 競技における滑走スピードおよびサイクル頻

スピードの持続能力に優れていたと考えられます。

度（どのくらい速く脚を動かしているかを表す指標）の変化を

サイクル頻度は、カーブでは、いずれの大会もレース中ほぼ上位 8 名の平均値で示したものです。なお、滑走スピードは、一定の値を示し、トリノ大会のほうがレース全体を通して大きスタート後 200m 以降の周回ごと（400m ごと、L1 〜 L12）のな値を示していました。

平均滑走スピードです。また、サイクル頻度は、ストレートま一方、ストレートでは、トリノ大会のほうがレース全体を通たはカーブを滑走するのに要したサイクル数（左、右の 1 歩ず

して小さな値を示し、いずれの大会もレース後半においてゴー

つを合わせて 1 サイクルと定義）を各測定区間（ストレートおルまで徐々に値が増大するという変化を示しました。

よびカーブ）の所要時間で割った平均サイクル頻度とし、1 周

このように、トリノ大会では長野大会と比べてカーブのサイにおけるストレートおよびカーブ各 2 区間の平均値を各周回のクル頻度が高く、ストレートのサイクル頻度が低いという特徴

値としています。

がわかりました。これが近年におけるトップ選手のレースパタ

スラップスケート登場直後に開催された、1998 年長野大会ーンの特徴と考えられます。

での上位 8 名の平均タイムは 6 分 31 秒 42 でした。その 8 年後

これらのことから、長距離種目においては、カーブではピッの 2006 年に開催されたトリノ大会では 6 分 19 秒 86 とゴールタチを上げてしっかりと頑張り、ストレートでは無理にピッチをイムは著しく向上していました。

上げずに一歩一歩有効に氷をプッシュすることが重要になるとスピードスケートでは天候などの環境条件が競技成績に大き推察されます。

く影響を及ぼしますが、これら 2 大会はいずれも室内リンクで標高もほぼ同じであるため（長野 375m、トリノ 239m）、ここでみられた記録の向上は選手の滑走能力の進歩と捉えることが［文献］
湯田 淳：スポーツパフォーマンスを解き明かす ふたたび−スピードスケ
ート−. 体育の科学, 56:907-912,2006

平均滑走スピード (m/s)

14.5
14.0

＊ ：p ＜ 0.05＊＊ ：p ＜ 0.01＊＊＊：p ＜ 0.001

＊＊＊
＊＊＊

13.5

＊＊

＊＊

＊＊ ＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊

＊＊

長野
＊＊

トリノ

13.0
12.5
12.0
1.1

長野（ストレート）
トリノ（ストレート）

平均サイクル頻度 (cycle/s)

1.0

長野（カーブ）
0.9

トリノ（カーブ）

0.8
0.7
0.6
0.5
＊

＊

＊

L5

L6

＊＊

＊

L7

L8

＊＊＊

＊

0.4
L1

L2

L3

L4

区間

L9

L10 L11 L12

図 1 長野およびトリノオリンピック男子
5000m 競技における各区間の平均滑走ス
ピードおよび平均サイクル頻度（湯田, 2006）

滑走技術初級編33

科学キーワード 5

加速能力と体力
技術と体力とは密接な関係にあります。優れた技術を獲得すす指標であるストローク頻度に着目すると、100m 通過タイムとるためにはその動作に関連の強い体力的要因を備えていること

ストローク頻度との間には有意な負（マイナス）の相関がありが必要条件です。ここでは、氷上での加速能力を高めるためにます。これは、50m 付近での脚を動かす速さが大きいほど 100m必要となる体力的要因について考えてみます。

通過タイムが速くなる関係が成立することを意味しています。

表 1 は、男子 500m 競技における 100m 通過タイムおよびスト

次に、ストローク頻度と各種体力的要因との関係を見ていき

ローク頻度と各種体力的要因との相関係数を示したものです。

ましょう。10 秒間ペダリングパワーの最大値、等速性最大膝ここでの被験者は、シニアおよびジュニアのトップ選手 19 名

伸展筋力および片脚スケートジャンプでの最大膝伸展パワーとです。500m 競技に加えて被験者には、自転車エルゴメーターの間に有意な正の相関が見られています。これは、それぞれのによる 10 秒間全力ペダリング運動中のパワー測定、BIODEX に

体力的要因の値が大きいほど 50m 付近での脚を動かす速さがよる等速性最大膝伸展筋力測定、片脚スケートジャンプ（図 1）

大きいという関係が成立することを意味しています。

における各関節の発揮パワー測定といった体力的要因の測定を実施しています。

ここで挙げられた体力的要因は、いずれも膝関節の最大伸展パワーに関連するものです。このように見てくると、短距離種

また、ストローク頻度とは、スタート後 50m 付近における 1

目における加速能力を高めるためには、加速時のストローク頻

ストローク（左右いずれかのスケートブレード離氷から引き続度を増大させることが重要であり、そのためにはとくに膝関節

く反対脚のスケートブレード離氷まで）の所要時間の逆数であにおける最大伸展パワー発揮を高めることが重要になるといえり、脚を動かす速さを表す指標です。したがって、この値が大ます。

きいほどより速く脚を動かしていたこととなります。なお、相より大きな加速を得るためには、有効なプッシュオフ動作を関係数とは、2 つのパラメータの強さを表す指標であり、この正確に行う必要があります。前述の通り、加速においては氷上

値が 1（または-1）に近いほど 2 つのパラメータの関係がよりで速く脚を動かす能力が必要です。これには正確性も備わって強いことを意味しています。＊印は統計的に有意な関係があるいる必要があります。

ことを意味しており、一方のパラメータを変化させればもう一いずれにせよ、ジュニア選手においては、まずは氷上でより方のパラメータも変化するという関係が成立することを表して速く脚を動かす能力（体力）を獲得する必要があります。そのいます。

ためには、動作スピードを高めるための膝関節における最大伸表を見ると、加速能力の指標となる 100m 通過タイムと各種

展パワー発揮を高めるようなトレーニングが有効です。

体力的要因とはいずれも有意な相関がみられません。高い競技力を有する選手では、体力的要因は加速能力にほとんど影響を及ぼさないことが推察されます。しかし、氷上での滑走動作を表［文献］
湯田 淳ら：スピードスケート短距離選手における加速能力と下肢パワー発揮能力との関係. トレーニング科学, 20 (1) :43-53,2008

表 1 男子 500m 競技における 100m 通過タイムおよびストローク頻度と各種体力的要因との相関係数（湯田ら, 2008 より引用改変）
100m通過タイム−0.672 ＊＊ストローク頻度

ストローク頻度−

0.909 ＊＊＊

−0.450

体脂肪率

0.422

−0.156除脂肪体重−0.3460.274

10秒間ペダリングパワー（平均値）−0.4100.381

10秒間ペダリングパワー（最大値）−0.3990.585 ＊＊

角速度：60deg/s−0.422

0.528 ＊

角速度：180deg/s−0.3410.509 ＊

股伸展−0.3590.329

膝伸展−0.3300.484 ＊

足底屈−0.2210.358

500mゴールタイム

等速性最大膝伸展筋力最大発揮パワー（片脚スケートジャンプ）＊＊＊：p＜0.001，＊＊：p＜0.01，＊：p＜0.05

図 1 片脚スケート
ジャンプのスティッ
クピクチャー

34 スピードスケート指導教本

科学キーワード 6

カーブ滑走におけるバンク
ストレート同様に、カーブにおいても力発揮のタイミングをしてストローク前半におけるブレード反力の鉛直および水平成

早めることが大きな滑走速度を得るための重要な運動課題とな分がともに大きく、ストローク終盤における鉛直成分のピーク

ります。図 1 は、カーブ滑走中の左ストローク（左脚で氷を押値が著しく大きいことを示しています。ここで、ブレード反力している局面）におけるブレード反力を被験者 8 名（高校生、の鉛直成分と水平成分の力積（図 1 のそれぞれの波形が作る面

大学生および社会人）の平均値として示したものです。

積の大きさに相当する）を算出し、それぞれの値と滑走スピード

ブレード反力（スケートブレードが氷から受ける力）は滑走との関係をみたところ、「水平成分の力積を大きくするほど滑走中のブレード傾斜角（鉛直線に対するブレードの傾き）によっ

スピードも増大する」という関係が明らかとなりました。このて氷面に対して鉛直な成分と水平な成分に分解して表示してあことはカーブ滑走においては、左ブレードを横方向（カーブ外側

ります。縦軸の値（N/bw）は体重の何倍の力が発生していたの方向）に押す力が重要となることを示しています。ではどのかを示しており、この値が 1 の場合は、体重に相当する力が発ようにすれば水平成分の力積を増大させられるのでしょうか？

生していたことになります。図を見ると、鉛直成分はストロー

図 2 は、カーブ滑走中の左ストロークにおける水平ブレード

ク開始後すばやく体重レベルに達し、ストローク後半では急激

反力の力積と左ブレードの傾きとの関係を示したものです。こに増大しています。ストローク終盤で見られたピーク値は体重

こでの左ブレードの傾きとは、左ブレードがリンク内側に対しの約 2 倍にまで達しており、これはほぼ同様の滑走速度で測定てどのくらい傾いているかといった傾斜角（バンク）の大きさされたストレートにおけるデータと比較して大きく、カーブ滑を示しています。この値が大きいほど左ブレードはより傾いて走では下肢にかかる負担が大きいことが推察されます。一方、いることを意味しています。縦棒はストローク中のそれぞれの水平成分は、ストローク前半においても比較的大きな値を示し、瞬間におけるブレード傾斜角と水平ブレード反力の力積との相ストローク中は体重レベルの半分程度の値を示していますが、関係数です。この縦棒の大きさはブレードの傾きと水平ブレー

ピーク値はストレート滑走時のデータとほぼ同様の値でした。

ド反力の力積との間の関係の強さを表します。この値が図中のこれらのデータは、カーブ滑走では、ストレート滑走と比較

p<0.05 ラインを超える箇所では、ブレードの傾きを大きくすれば水平ブレード反力の力積も大きくなるという関係が成立することを意味しています。この図から、水平ブレード反力の力積を大きくするためには、ストローク前半において左ブレードが大きく傾いている（しっかりとバンクがついている）必要がわ

2.5

鉛直成分

かります。ストローク前半において十分なブレード傾斜角を得るためには、ストロークの開始となる左ブレードの着氷の瞬間

2.0

においてすでにしっかりとブレードが傾いていなければなりません。カーブでは常にリンク外側へ向かって遠心力が作用する

1.5ため、この力に抗しながらブレードを操作するのは非常に困難

足関節

ブレード反力（N/bw）

1.0

な作業となります。ジュニア選手の指導では、しっかりと傾け

鉛直ブレード
反力た状態でブレードを着氷するための動きづくりが重要です。

ブレード傾斜角

0.5［文献］
Jun Yuda et al.： Changes in blade reaction forces during the curve phase
due to fatigue in long distance speed skating. International Journal of Sportand Health Science 2:195-204,2004

0水平ブレード反力

1.5

1.0

水平成分

0.8
相関係数

1.0

0.5

0.6
p<0.05
0.4
0.2

0

0

20

40

60

80

%ストローク

図1

カーブ滑走中の左ストロークにおけるブレード反力（Yuda et al., 2004 を引用改変）

100

0

0

20

40

60

80

100

%ストローク

図 2 カーブ滑走中の左ストロークにおける水平ブレード反力の力積と左ブレードの傾きとの関係（Yuda et al., 2004 を引用改変）

滑走技術初級編

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36 スピードスケート指導教本

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■ 執筆者一覧
統括責任者

鈴木恵一 財団法人日本スケート連盟スピードスケート強化部委員（部長）
執筆者
第1章

白幡圭史 財団法人日本スケート連盟スピードスケート強化部委員（ジュニア担当）
今村俊明 財団法人日本スケート連盟スピードスケート強化部委員（副部長）井出敏彦 財団法人日本スケート連盟スピードスケート強化部委員（ジュニア担当）
第 2 章・科学キーワード

湯田淳 財団法人日本スケート連盟スピードスケート強化部委員（科学・情報担当）

執筆協力者

前川剛輝 財団法人日本スケート連盟スピードスケート科学スタッフ
横澤俊治 財団法人日本スケート連盟スピードスケート科学スタッフ

編集協力 有限会社ブックハウス・エイチディ
DTP ・デザイン ハンプティー・ダンプティー
写真提供 フォート・キシモト

財団法人日本スケート連盟〒 150-8050 東京都渋谷区神南 1-1-1 岸記念体育館内
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E-mail ： jsf@skatingjapan.or.jp
http://www.skatingjapan.or.jp

2010 年

6 月30 日第 1 版第 1 刷発行

編集・発行

財団法人日本スケート連盟スピードスケート強化部

印刷所

株式会社ベクトル