広報誌「恵寿」 2021.10 | 特集 はじめよう！フレイル予防

Vol.1112021年10月号

特集 はじめよう！フレイル予防
フレイル予防のコツ
けいじゅフレイルドック
編集後記：フレイル予防には “毎日 少しだけ”の積み重ねが大事。
そうは言っても続かないのが三日坊主。どうすれば継続できるのか、考えに考えぬいた果てに、「寝転びながらできる筋トレ」をスマホで検索しました。このチャレンジの結末はいかに。

人生100年時代 いつまでも元気で過ごすためにはじめよう！
最近なんだか元気が出ない、少し歩いただけすぐ疲れる…
そんなあなたは、もしかしたら「フレイル」かもしれません。

かんたん 恵寿式フレイルチェック

今回は、最近さまざまなところで話題になっている「フレイル」について特集します。

食事・栄養についてってなに？
フレイルとは、加齢により⼼⾝の活⼒が低下した状態のことで、健康な状態と介護が必要な状態の中間をあらわして□食欲低下や体重の減少がある□

お口のトラブルや食事の時にむせることがあるいます。最近では、新型コロナウイルス感染症の流⾏で⽣活にさまざまな制限がかかるようになり、フレイルが進⾏してしまうケースが増えていると言われています。

体⼒・運動についてフレイルを放っておくと、介護が必要な状態になってしまう可能性がありますが、早い段階でフレイルに気づき、□体⼒が落ちた（前は楽にできていたことが今はしんどいと感じる）□

筋⼒や握⼒が落ちた

悪化しないように対策することで、改善が期待できます。

お薬について□健康

早めの予防対策で改善できる！

フレイル

要介護になると改善しにくい

健康と要介護の中間地点

要介護

お薬を6種類以上飲んでいる

普段の生活について□⼼が落ち込むことが多い□

一日誰とも話をしない日がある「健康寿命」を延ばすため、国もフレイル対策を強化中！
厚⽣労働省では2020年4月より、75歳以上の高齢者を対象に、要介護になる手前の状態かどうかを判断する「フレイル健診」をスターいくつ当てはまりましたか？
２つ以上当てはまった方は、もしかしたら フレイル かもしれません。

トしました。⾝体の状態や認知機能、⽣活習慣に関する15項目の質

毎日の⽣活を少し⾒直すだけで、フレイル予防につながります。

問に答えてもらい、フレイルのリスクがある⼈には医療機関の受診次のページでは、今日から実践できる予防のコツをご紹介します！

や⽣活のアドバイスを実施します。

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次のページへGO！

フレイル予防のコツをご紹介！

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栄養

からだをつくる大切な栄養素

知っておきたいたんぱく質のこと

たんぱく質は人間に欠かせない5大栄養素のひとつで、筋肉や内臓、血液など身体の組織をつくる大切な役割を持っています。 5大栄養素…たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル

たんぱく質が不足すると…

たんぱく質のおかずを食べて筋肉量アップ

・疲れやすいたんぱく質は肉、魚、卵、豆腐、大豆製品に多く含まれてい・病気にかかりやすいます。牛乳などの乳製品と合わせて毎日の食事に意識して取・噛む力が弱い

り入れてみましょう。などの影響が出ます

3くすり

おくすり手帳活用術

かさず食べることでエネルギーや栄養をバランスよく摂取できます。

2運動フレイル？副作用？
薬が増えると、副作用が起きやすくなり、食欲低下やふらつきなどの原因になることが気になる症状があるときはおくすり手帳を持参すると服用を中止せず、おくすり薬局で薬を処方してもらう

手帳を持って医師や薬剤師際、おくすり手帳を持参すに相談しましょう。

るとお薬代が安くなります。

相談するときには、使っている薬だけでなく、たまごやネギ、ワカメをプラスすると一度に複数の栄養素を摂取できます

健康食品やサプリメントなどの情報も伝えましょう。
「いつ」「どのような」症状が出たのかをメモしておくと相談しやすくなります。

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生活

フレイルの要因のひとつは筋肉の衰えです。いつもの生活の中に「ちょっとした」運動を取り入れるだけで筋肉の維持に繋がります。

① ひざ伸ばしほど管理が大変になります。おくすり手帳を正しく活用する

うどん・そば毎日の運動習慣がカギ『ちょいトレ』で運動習慣をつける

いつ、どこで、何の薬を処方されたのか。薬の種類が増える
ことで健康管理に役立ちます。

あります。

いろいろな食品を組み合わせ、毎食欠くすりの情報を整理する

おうち時間の過ごし方のすすめ自分に合った心地よい暮らしを研究
コロナの影響で外出の機会が減り、家で過ごす時間が増えてきました。この機会に、日常のひと工夫でおうち時間の楽しみを再発見してみませんか。

② かかとの上げ下げ

左右各10回

10回～15回

深くイスに座り、浅くイスに座り、片足を伸ばしながらゆっくりとかかとをつま先を天井に向けます。

持ち上げます。

5秒静止して元に戻します。

2秒静止して下ろします。

CASE.01 テレビのみかた

CASE.02 家事のしかた

・料理番組を見ながらメモを取り・今まで作ったことない料理にオリジナルレシピ本をつくる
・クイズ番組で分からなかった問題を集めて後日解いてみる

挑戦してみる・使っていないものをリストアップして整理整頓する

恵寿総合病院の公式YouTubeチャンネルでも『ちょいトレ』のポイント

簡単にできるストレッチをご紹介しています・ 筋肉を意識しながら ゆっくりとした動作を意識・ 息を止めずに、声を出して数を数える
・ 無理せず自分のペースで行う

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外出できなくても、インターネットを使えばご自宅で旅行気分を味わうこともできます。使ったことのない方もこの機会に挑戦してみませんか。

4

けいじゅ
フレイルドックがフレイルを予防して、いつまでもはじまります。

人生100年時代を考えた新しい取り組み、お問い合わせ2022年1月31日まで、キャンペーン価格でご提供します。

60分

1

ダブルでサポート！

まずはお電話でご予約ください
恵寿総合病院

2

健康管理センター

平日チェックします！

レクチャーします！

■身体計測・栄養状態■お口の健康・飲み込み■フレイル予防につながる食事

身長 ・ 体重 ・握 力 ・ふ くら はぎ

少量のお水をむせなく飲み込めるかどうかの確認や、唾液を■筋力・体力アップの体操体験（下腿）の周囲径を計測します。
体重減少や食事量に関する質問に飲み込む回数を確認したり、答えていただき、栄養状態を評価事前に回答いただくアンケートします。

でお口の健康状態を評価します。

歩行速度や立ち座りにかかる

だき、薬剤師がお薬の量や組み合時間、片足立ちを維持できるわせについて確認します。

時間を計測します。

事前にアンケートが郵送されます
事前にアンケートをご記入ください。

9:00～16:00

3

当日は恵寿総合病院
健康管理センターに当日のプログラム

お越しください13:30 事前にお配りした■おくすりを飲むときの注意点

アンケートの確認■社会とのかかわりのすすめ■再検査の案内・紹介

普段飲んでいるお薬をご持参いた¥9,900（税込）

フレイル予防教室
専門家が予防の知識を■筋力・運動機能¥14,300

当日のスムーズな健診のため、

0767-52-3211

あなたのフレイル度を■おくすりの内容・飲み合わせ

9:00～16:00

けいじゅフレイルドックを受けるにはフレイル予防を専門家がサポート！人生100年時代の新しいドックです。

60分

0767-52-3211
平日

自分らしく健康でいたい。
2021年10月スタートです。

＋

要予約

13:30～16:00開催

日本初。けいじゅフレイルドックは「検診＋予防教室」で、フレイル検診

恵寿総合病院 健康管理センター

毎 月第 2・ 4金曜 日

14:00 フレイル検診（60分）

15:00 フレイル予防教室（60分）
ご持参いただくもの■こころの健康・認知機能■社会とのかかわり度

計算や記憶力などの質問に答えて食事や掃除、買い物、趣味、■アンケート ■筆記用具 ■動きやすいいただき、認知機能を評価します。

読書など普段の活動状況につい服装（腕や裾がまくりやすいもの）

また、事前アンケートをもとにて質問に答えていただきます。

■飲み物 ■タオル ■おくすり手帳

フレイル対策ブックをプレゼント！

こころの健康状態を評価します。

5

16:00 終了！検診の結果発表
必要な方は2次検診の予約へ（処方箋やおくすりの持参でも可。）

6

Information

新型コロナウイルスと闘う
中和抗体価検査を開始しました
恵寿総合病院と恵寿金沢病院では、新型コロナウイルスに対するワクチン接種後に獲得される、「中和抗体（スパイク抗体）」抗体価検査を導入しました。
※この中和抗体はあくまで「重症化予防効果」を有するもので、感染そのものを防ぐことができるかどうかは不明です。
高い抗体価が確認できても、周囲の方に伝染させないためにも、これまで通り感染予防を行うことを推奨しています。

「中和抗体」とは？
「中和抗体（スパイク抗体）」は新型コロナウイルスに感染した後にできる抗体とは異なる抗体です。十分な中和抗体が獲得されると、変異型ウイルスを含め、新型コロナウイルスにかかりにくくなり、感染した場合でも重症化しにくくなることが知られています。

恵寿総合病院

恵寿金沢病院

石川県七尾市富岡町94番地

石川県金沢市下新町6番26号

検査日時

毎週水・金曜
14:00～14:30 ※祝日除く

平日
9:00～15:00 ※祝日除く

検査費用

5,500 円（税込）

5,500 円（税込）

検査結果

1週間程度で結果を郵送

1週間程度で結果を郵送

カルテコ登録済の方は2日後に確認可能

ご予約
お問い合わせ

要予約

予約不要・総合窓口まで

0767-52-3211

076-220-9192

けいじゅヘルスケアシステムとは社会医療法人財団 董仙会と、社会福祉法人 徳充会の総称です。
“先端医療から福祉まで「生きる」を応援します”をミッションに掲げ、境目のない総合的なサービスを提供します。

2021年10月
発行：けいじゅヘルスケアシステム〒926-8605 石川県七尾市富岡町94番地
Tel：0767-52-3211（代表）