●あそび情報の扉・日レク公式サイト

http://recreation.or.jp⑩⑪5m

ゴム・ダンス・ステッぴょん⑬⑫⑦

2019, February

5人10脚
⑭

⑧

⑮Vol.16⑯⑩⑦⑰

ダが もカラっと 元 気 に

⑪

⑧⑨

なる

⑮

⑭

元気アップ・プログラム⑩⑪⑫

誰もが楽しく夢中になり、心も体も元気になるプログラム⑰

みんな誰でも無理なく実施できるプログラムが満載！
さあ、始めよう元気アップ・プログラム！

⑭

⑮

⑯

マンカライラストスポーツテンカ2⑨⑰⑫⑬

公益財団法人 日本レクリエーション協会
スポーツ振興くじ助成事業

contents
2019, February Vol.16

01 カラダがもっと元気になる元気アップ・プログラム

元気アップ・プログラム

04 ガイドブック創刊について

ラダーゲッター

Introduction 01

05 ラダーゲッターとはラダーゲッターの特徴
ラダーゲッターの正式競技ルール

東京オリンピック・パラリンピックのレガシーは、プレーの基本
ボールの投げ方（基本）国民のスポーツ実施率をアップして健康づくりを進めること。

得点
勝敗誰でも無理なく楽しく身体を動かせるプログラムが求められています。

シングルス
ダブルス

09

正式競技Ｑ＆Ａ

そのためのプロジェクトが進行中！

こんな場合どうするの？

ガイドブックと教室を準備して、元気アップ・リーダーを養成します。

スポーツテンカ

Introduction 02

みなさんもプログラムをマスターして、リーダーを養成しませんか。

10 スポーツテンカとはスポーツテンカ

ルール

さあ、始めよう必殺キャッチ一覧

15

コラム

スポーツテンカのよいところ

チャレンジ・ザ・ゲーム

Introduction 03

16
17
18
19
20
21

チャレンジ・ザ・ゲームとはチームふらば〜るボール
チームテンカボール
スピード・ラダーゲッター
5人10脚
記録会を聞こう!

Introduction 04

全国いつでもチャレンジ・ザ・ゲーム大会

マンカラ

22 マンカラとはマンカラ ベーシック（Basic）の遊び方
マンカラ イージー（Easy）の遊び方

25

元気アップ・プログラム！

コラム

マンカラは脳に効く!!

発行人／小西 亘
編集人／小田原一記
発行日／ 2019年2月10日
発行所／公益財団法人 日本レクリエーション協会〒110-0016 東京都台東区台東１- １-14 ANTEX24ビル７階
総務部 TEL.03-3834-1091 FAX.03-3834-1095
企 画／総務部印 刷／広研印刷（株）
著作権法上で認められた場合を除き、無断で本誌からの複写（コピー）は禁じられています。
©日本レクリエーション協会 2019年

マンカライラストはじ め にカラダがもっと元 気 になる
元気アップ・プログラム

3 ラダーゲッター
ダーゲッターは、ヒモでつながっている２個のボールをラダー（ハシゴ）に向かって投げ、ボールがラダーに引っ掛かる（ハングする）と得点となる三世代交流も可能なスポーツ・レクリエーションです。

『元気アップ・プログラム』ってどんなプログラムなの？

ルールは簡単で、投げたボールがラダーにハングすると、表示されている数字がポイントになります。

『元気アップ・プログラム』は日本レクリエーション協会が中心となって開発した、誰でもが楽しく夢中になり、心も体も元気になるプログラムです。このプログラムは、スポーツ庁が推進する「スポーツ実施率向上」（※１）への貢献が期待されています。

4 マンカラどのプログラムも楽しみながら元気になれる事が間違いない選りすぐりの種目ばかりで、スポーツが得意ではなくても夢中になれる工夫をしています。
また、年齢や性別など対象に合わせて、誰もが無理なく実施できるようにルールや遊び方を手軽にアレンジできる内容となっています。

起源とされているアフリカを始め、ヨーロッパ、東南アジア、カリブ海諸国など世界中でプレイされている豆まきゲームです。日本では昔から児童館等で楽しまれていますが、日本レクリエーション協会では2011年から用具の開発、指導者の養成、大会を行っています。

スポーツ推進委員や小学校の教員の皆さんだけでなく、「『子どもの体力向上』や『健康寿命の延伸』、『地域特に、通常１対１でプレーするマンカラを、同時に４人まで楽しめるように開発の活性化』などに関わっている方」、「世代や性別、障がいの有無にかかわらず活動されている方」「まだあましたマンカラ・パーティーは、楽しさも倍増しマンカラの可能性を拡げています。

り知られていない種目を探している方」「地域で新しいことを始めたい方」におすすめです。
さあ、始めよう 元気アップ・プログラム！

元気アップ・プログラムの紹介

元気アップ・プログラムを普及する人「元気アップ・リーダー」
元気アップ・プログラムは全国各地で展開していますが、その中心となっているのが元気アップ・リーダーです。元気アップ・リーダーは各種目の概要、ルールなどの知識と種目を提供する技術を身につけている人材

1 チャレンジ・ザ・ゲーム

で、目的や対象にあわせて種目をアレンジし参加者を夢中にすることができます。

チャレンジ・ザ・ゲームは、グループで交流しながら記録に挑戦し、遊び感覚で体を動かす楽しさを味わえる

新感覚のスポーツ・レクリエーションです。

ボールを使ったり、なわを使ったり、棒を使ったりなどユニークなゲームがた

ホームページはこちら！

https://genki-up.recreation.or.jp/

くさんあります。学校や、職場、地域など、さまざまな場面で、たくさんの方々に楽しまれています。

2 スポーツテンカ
子どもの頃、テンカボールで、遊んだ思い出はありませんか？
地域によって呼び方が様々なので、ピンとこない方もいるかもしれません。
ドッジボールでもなく、キックベースでもなく、両手で下から投げて、片手でキャッ2（※１）スポーツ庁は、スポーツ審議会による「スポーツ実施率向上のための行動計画について（答申）」チしたりする、テンカボールです。子どもたちのココロとカラダの健全育成を図る（平成30年８月６日）を踏まえ、「スポーツ実施率向上のための行動計画」を策定した。

ため、公益財団法人日本レクリエーション協会と吉本興業が共同で開発しました。

詳しくはスポーツ実施率向上で検索
3

チームふらば～るボール

はじ め に元気アップ・プログラム

チームふらば～るボール3

ガイドブック創刊

チームふらば～るボール3

本号で紹介した元気アップ・プログラムのガイドブック創刊⑦⑧⑨

スポーツテンカ2

Introduction 01

ラダーゲッター
LADDER GETTER

元気アップ・プログラムをもっと知りたい。体験するだけではなくリーダーとして活動したい。そスピード・ラダーゲッター

んな皆さんに、オススメのガイドブックが創刊します。

ラダーゲッターとは本号ではぞれぞれの種目のポイントを集約して掲載しましたが、もっと内容の濃いたくさんの種目スピード・ラダーゲッターや遊び方を紹介しています。

気プ・プロ
グアッム
ラ元

フラバールボール

ラダーゲッターは、ヒモでつながっている２個のボールをラダー（ハシゴ）に向かって投げ、ボールがラダーに引っ掛かる（ハングする）と得点となる三世代交流も可能なスポーツ・レクリエーションです。
ゴム・ダンス・ステッぴょん

⑩

シリーズ名

⑪5m

⑫

「元気アップ・プログラム」⑬

ゴム・ダンス・ステッぴょん
5m

発行タイトル１

チャレンジ・ザ・ゲーム

２

スポーツテンカ

３

ラダーゲッター４

マンカラ

ラダーゲッターと同類な種目は、すでにアメリカで数多く存在しています。
ラダーゴルフ、ブロンゴボール、ラダーボール、ラップボールなど商標登録されているものだけでも20種類以上あると言われています。ラダーゲッターは、それらの種目のルールを参考に日本レクリエーション協会がアレンジし、オリジナルのルールでプレーする種目です。
そのルールは簡単で、投げたボールがラダーにハングすると、基本はラダーに表示されている数字がポイントになるといったものです。基本となる投げ方は、２個あるボールのうち5人10脚片方のボールを手に持ち、もう片方のボールを下に垂らしてゆっくり前後にスイングし、ボールが後方回転しながら山なりに飛んでいくようにアンダーハンドで投げます。

⑮⑭

5人10脚⑯３本あるラダーには、下から１、２、３とポイントが表示されていて、それぞれのラダーにハングしたボールの数×表示されたポイントの合計ポイントを競います。
ただし、投げたボールが床にバウンドして３本あるいずれかのラダーにハングした場合は、体裁・頁数

A5価

本体500円＋税（予定）

格

発売予定

変型判

表示されている数字に関係なくハングしたボールの数×５点がポイントとなります。

2019年春頃を予定

チャレンジ・ザ・ゲーム⑰
ラダーゲッターガイドブック

ガイドブックスポーツテンカ3

マンカラ0 0

ガイドブック2

ガイドブック1※表紙はイメージです45

LADDER GETTER

ラ ダーゲッ タ ー の 特 徴
ラダーゲッターの最大の特徴は用具そのものにあ

ボールの投げ方（基本）です。

ると言っても過言ではありません。

さらに、やればやるほど奥が深く、子ども達には投げる時は片方のボールを持ち、もう片方のボー狙いのラダーに、スイングしているボールの先端ルを垂らした状態で、前後にゆっくりスイングしが向いていることを確認します。

ます。

振り子の反動を上手く使いラ集中力と計算力を養い、高齢の方々には投げる、歩は同様に、一風変わった用具とその遊び方に興味をく、計算するといった事が自然に生まれることから、ダーに向かって投げます。そう持つことが多いです。

介護予防の効果も期待されています。

するとボールは後方回転しながヒモでつながった２個のボールは一般にはなかな

また、ダブルス（ペア）戦など複数人で行う場合か目にしないと思いますし、ターゲットとなるラは、技以外にも戦略的な事も生じ、お互いのコミュダーにヒモをハングするとポイントになるという事ニケーションを一層促進させる効果もあります。

も珍しいでしょう。

そのほか、地域のお祭りやイベントの体験コー

しかし、それだけでなく、ラダーゲッターは子どもから高齢者まであらゆる年齢層が手軽に楽しめ、得まれています。

真ん中のバーにボールがハングする：２点投げたボールの順番が分かるように、３色あるヒ一番下のバーにボールがハングする：１点

モの投げる順番を決めておくと判定しやすくなりラダー手前の床や地面にバウンドしていずれかのます。（旧ボールのヒモは同色なので、マジックバーにボールがハングする：５点やビニールテープで色をつけると良いでしょう）※事前にヒモの色で投げる順番を決めましょう※バウンドした場合の得点は、どのバーにハングし7.5mの間隔を取り、３mのラインを平行に引き央部をラインに合わせておきます。
※できれば安全エリアとして、7.5mのラインを引図のように、ラインの端に、本体（ラダー）の中ても５点です。（床や地面の材質などによってバウンドが異なるため）くことをお勧めします。

勝
ラダー

ラダー

ファールライン点

一番上のバーにボールがハングする：３点

ラ ダーゲッ タ ー の 正 式 競 技 ル ー ルます。

ら山なりに飛んでいきます。

ナーなどでも一風変わった的当てゲームとして楽し誰もが熱中してしまうスポーツ・レクリエーション

ラダーゲッターラダーゲッターをはじめて見たり、体験した方々敗

１試合５セットマッチとし、３セット先取したプで同時に21点を獲得した場合は、次のラウンドレーヤーが勝者となります。

終了時に得点の高かったプレーヤーがそのセット１セットは、21点先取したプレーヤーが勝者との勝者となります。

なります。

3m

7.5m

＊セットは勝敗が決まった状態、ラウンドは全てのただし、ぴったり21点で終わる必要があります。

ボールが投げ終わった状態（放棄したボールは除先攻プレーヤーと後攻プレーヤーが同じラウンドく）。

ファールラインシングルス

6❸先攻のプレーヤーが３つのボールを投げ終えたら、ゲームの進め方

プ レーの基 本

１人対１人＞

後攻のプレーヤーが同じく３つのボールを連続で❶投げる順番（先攻／後攻）を決めます。勝った方全て投げます。ここまでが１ラウンドとなります。
❹１ラウンドが終わったら、それぞれ合計ポイント＜シングルス戦

プレーヤーは同じ色のボールを三つ使用します。

ぶなどの加工は出来ません。

プレーヤーはファ−ルラインの後ろから、7.5m

ボールがうまくラダーにハングすればポイントをが先攻か後攻を選べます。（基本は、後攻を選ん離れたラダーに向かってボールを投げます。

得られます。ボールが床に落ちてしまったり、はだ方が優位のケースがあります）

ボールを投げる時は、必ずボールを持ちアンダーじかれてしまった場合はポイントとなりません。

❷両者は一つの同じラダーに向かってボールを投げスローとします。

ます。まずは、先攻のプレーヤーが手持ちの３つボールの位置をずらすことは出来ますが、紐を結のボールを１つずつ連続で全て投げます。

を計算し２ラウンドにうつります。この時２ラウンドで先攻となるのは、１ラウンド終了時の合計ポイントが高かったプレーヤーとなります。
※２ラウンド以降は、常に前のラウンド終了時の合7

LADDER GETTER

正式

計ポイントが高かったプレーヤーが先行。前のラ❺ゲームを進めていき、どちらか先に21点先取したウンドで同点だった場合は、その前のラウンドのら終了となります。※これが１セットとなります。

合計ポイントが高かったプレーヤーが先行です。

❻この時、次のセットの先攻は、前のセットでの勝１ラウンド終了時に同点だった場合は、先攻後攻は変わりません。

こんな場合どうするの？

者となります。
❼先に３セット取ったプレーヤーの勝ちとなります。
21点をオーバー（合計ポイントが22点以上）させてしまったボールはどうするの？

AQ

7.5m

全てのボールを投げ終わり、どちらも21点に達２人対２人＞❶まずは、シングルス戦と同じように先攻／後攻を決めます。

していない場合は、それぞれコートを移動し勝負Qがつくまでラウンドを続けます。※ラウンドごと、❷両ペアそれぞれ対面するファールラインの外側に分かれます（イラスト参照）。

❺その際、前のラウンド終了時点での合計ポイント❸先攻ペア（A、B）がそれぞれ対面するラダーにす。＊前のラウンドで同点だった場合は、シング向かってボールを１つずつ（計６つ）投げます。

ルス戦と同様です。※ペアの投げる順番（先投げ、※投げる順番は、対角線に分かれた先攻ペア（A、後投げ）は変わりません。

B）同士で、さらに先投げ（A）と後投げ（B）❻勝負がついて次のセットを開始する時、前のセッ手元に残っているボールは、全て放棄します（投げることができない）。また、21点をオーバーさせてを決め、１つずつ交互にそれぞれ３つ（計６つ）トで負けたペアは先投げと後投げの投げる順番をのボールを投げます（A→B→A→Bの順）。

交代します。

❹先攻ペア（A、B）が全てのボールを投げ終えたら、トとなります。

Qにハングした場合はどうするの？

同様に後攻ペア（C、D）が投げます。両ペアがただし、バウンドして３点のラダーにハングしていたボール（得点は５点）が落下し２点のラダーにハングした場合のポイントは５点のままです。

Q

ポイントになります。例えば３点と２点の間の縦パAラダーの手前で何回もバウンドしてラダーにハングした場合はどうするの？

AD

Q

Q

A

３本あるラダーどれにハングしても、バウンドしてからハングしたものは全て５点です。

ラダーやサイドのパイプにハングした場合のみポイ

ダブルス（ペア）戦の場合、先投げ、後投げ含めて計６回続けて投げるが、どちらかが投げて、21点をA

バウンドの回数に関係なく全てポイント（５点）に合はどうするの？

この場合はポイントにはなりません。あくまでも、オーバーしてしまった場合はどうするの？

ラダーの手前にバウンドしてハングしたボールは、同様に、バウンドして３点のラダーにハングした場

投げたボールが絡んでしまった場合はどうするの？

ントになります。

なります。

Bラダーではなく、ラダーにハングしているボールに、Aイプにハングした場合は２点、２点と１点の間の縦パイプにハングした場合は１点となります。ただし、１Q当てて落としてしまった場合は、自分のボールでも、た場合は、得点が２点に変更になります。

点と床や地面の間の縦パイプは得点になりません。

❼先に３セット取ったペアの勝ちとなります。

投げたボールが、ラダーにハングしているボールにグしていたボールが、落とされ２点のラダーにハングしり外します。あくまでも直接ハングするかラダーの合はどうするの？てしまった場合はどうするの？

その点数は無効（０点）となります。また、３点にハン

この場合は無効で、ラダーにハングしたボールは取ラダーのサイドの縦パイプにハングしてしまった場

ラダーにハングしている自分のボールを弾き落としA

投げたボールが壁や天井などに当たった後、ラダーAロすることとします。ただし、一方のボールを持っ投げる必要があります。＊ヒモを持って投げるのはアウなります。

Q

安全性を考慮し、ラダーゲッターは全てアンダース持って投げるのも可能です。ただし必ずボールを持って手前にバウンドしてハングしたボールのみがポイントとが高かったペアが、次のラウンドで先攻となりまAをヒモの中央部分にずらして投げたり、両方のボールをる場合はどうするの？

A

コートチェンジをします。

投げ方は、アンダースロー以外はダメなの？てスウィングして投げる方法だけでなく、ボールの位置がボールを投げる前に取り外します。

しまった場合も同様です。

ゲームの進め方C

オーバーさせてしまったボールのみ、対戦プレーヤーぴったり21点取った時点で手元にボールが残っていA

ダ ブルス

Q

ラダーゲッター

Q＜ダブルス（ペア）戦

競技Ｑ＆ＡQ

ダブルス（ペア）戦に限らず、21点以上ポイントを取った時点で、残りのボールは全て放棄します。

プレー中に地面に落ちているボールはどうするの？

A

ラウンドが終了するまでそのままにします。ラダーの手前やその周りの地面に落ちているボールによって対戦者のバウンドプレーを妨害する可能性もあります。
作戦的な効果もありますので、ラウンドが終了するまで床や地面に落ちているボールは拾わないようにしましょう。

8

9