●あそび情報の扉・日レク公式サイト

http://recreation.or.jp

2017, February

Vol.12

カラダとアタマを同時に活性化
介護予防のアクティブプログラム
選

公益財団法人 日本レクリエーション協会
スポーツ振興くじ助成事業

contents
2017, February Vol.1201 カ ラダとアタマを同時に活性化

介護予防のアクティブプログラム23選

02 カ ラダとアタマを同時に使うレクで楽しく認知症予防

カ

03
04

野菜で右向き命令タッチ

ラ05 「サザエさん」アレンジ編

ダプラス

カ ラ ダ ＋ア タ マ

06 証城寺の狸ばやし
07 ネズミリレー
08 パンパン♪トントン♪たっち
09 タイコでドン！拍手でパン！
10 トントンパーアラカルト
11 スクワット２拍子３拍子
12 グー・チョキ・パーステップ
13 リズム・グー・チョキ・パー
14 リズム筋トレ +１（ワン）15 まえうしろステップ
16 グーパー・ふみふみ
17 グーパーサイドステップ
18 コトバンク
19 イメージしりとりリレー
20 ペットボトルのキャップで脳活性①21 ペットボトルのキャップで脳活性②
22 お手玉で脳活性 ー積み上げ
23 お手玉で脳活性 ー投げ入れる
24 お手玉で脳活性 ーキャッチ
25 脳健お手玉ポン
発行人／小西 亘

編集人／小田原一記

発行日／ 2017年２月10日

発行所／公益財団法人 日本レクリエーション協会〒110-0016 東京都台東区台東１- １-14 ANTEX24ビル７階
総務部 TEL.03-3834-1091 FAX.03-3834-1095
企

画／総務部

印

刷／広研印刷（株）

著作権法上で認められた場合を除き、無断で本誌からの複写（コピー）は禁じられています。
©日本レクリエーション協会 2017年

カラダとアタマを同時 に 活性化
介護予防のアクティブプログラム
選

カラダいきいき、アタマも元気

カラダとアタマを同時に活性化して、毎日元気に過ごしましょう。
介護予防の重要なポイントは、身体と頭脳を同時に使うこと。
仲間と楽しみながら出来るプログラムがレクリエーション活動の中にはたくさんあります。
その中から、現場で活動している公認指導者の皆さんに、好評なプログラムを教えていただきました。
是非、介護予防の場面で活用してみてください。

1

カラダとアタマを同時に使うレクで楽しく認知症予防
今、高齢者の７人に１人が認知症を患い、今後も急増すると予測されています。
認知症はまず予防が大切。現在約400万人いるとされる予備軍・軽度認知障害（MCI）は 50 代半ばから増え始めるといわれています。こうした人たちが認知症に移行するの防ぐことも含め、早い時期から行うことが認知症予防のカギなのです。
そうした中で様々な認知症予防が行われ、薬物に頼らない「非薬物療法」なども試みられています（表１）。また近年、認知症予防には身体と頭脳を同時に使うことが重要という研究成果も発表され、それに基づいたプログラムも普及し始めました。
こうした認知症予防の試みでは、一人で黙々と取り組んだり、つらかったり、苦しかったり、苦痛に感じるプログラムは長続きしません。楽しみながら頭を使い、いつの間に身体も動かしていた。というような、みんなで楽しみながら行えるプロ
グラムが求められています。
レクリエーション活動を用いた介護予防のプログラムには、身体を動かし、頭を使う要素がたくさん組み込まれています。右手と左手が異なる動作をしたり、いく
つかの言葉を身体の動きに置き換えてゲームをしたり、参加者が楽しみながら自然に頭と身体を同時に使うことができます。
今回、地域で介護予防に取り組む日本レクリエーション協会公認指導者の皆さんから、そうしたプログラムをたくさんお寄せいただきました。その中から 23 のプ
ログラムを、主にかカラダを動かすもの、主にアタマを使うものなど、３つのカテ
ゴリに整理して紹介します。
参加者の体力や運動能力に合わせて是非楽しんでみてください。皆さん、きっと夢中になって楽しみ、カラダとアタマ、そしてココロもスッキリして、介護予防の取り組みが長続きするでしょう。

カ ラ ダ

身体と頭脳を使いますが、特に身体を使うプログラム

カ ラ ダ＋

身体と頭脳を使いますが、「カラダ」よりさらに運動負荷が高いプログラム

ア タ マ

身体と頭脳を使いますが、特に頭脳を使うプログラムプラス

表１ 認知症予防に効果が期待される主な非薬物療法

2

運動療法

考えながら有酸素運動を行うような、体と頭に負荷がかかる
複合的な運動を継続的に行うことがポイント

音楽療法

音楽を鑑賞する受動的なものと、歌ったり楽器を演奏したりする能動的なものがあり、両者を組み合わせるのが一般的

回想療法

1960年代に米国で提唱された心理療法。古い生活用具や写真などを手掛かりに記憶を呼び覚まし、脳の機能を活性化

ペット介在療法

小動物と触れ合うことによるリラックス効果やスタッフとの会話による刺激によりコミュニケーション障害を軽減

芳香療法

認知症は臭覚異常から始まるので、方向成分を含む精油で効
果的に刺激をすることで低下を軽減＜プログラム提供者＞
以下の皆様よりプログラムを提供いただきました。この場を借りて御礼申し上げます。
全国福祉レクリエーション・ネットワーク
山内 直子（宮城県）
さくらドリーム（静岡県）
松木 紀子（愛媛県）
尾中 美穂（福岡県）
上野 祥子（熊本県）

カラダ

野菜で 右向き
野菜の名前を言われたら右向き、野菜以外の物の名前を言われた時は左を向きます。右、左という指示が、物の名前に置き換わります。頭の中で翻訳して動くことが大事です。

01 準備物
準備するもの

なし

所要時間

５～６分

人

何人でも

数

隊形・必要な
スペース

方向が変えることができる程度の広さ

椅子使用の有無立位

02 進め方❶ 左右前後、ぶつからない程度に広がります。
❷ 支援者がモノの名前を言います。
❸ 野菜の名前の場合は体ごと90度右向きに方向を変えます（４回続けば正面に戻ります）。また、野菜以外の場合は体ごと90度左向きに方向を変えます（４回続けば正面に戻ります）。

03 プログラムのポイント◆ リズムよくモノの名前を言いましょう。
◆ 瞬時に考え、瞬時に反応しなければならないので、頭と体が活性化します。
「野菜」だけでなく「果物」や他のものに置き換えて行ったり、ポーズを変化させるなど、さまざまなバリエーションが考えられます。ア
レンジして行ってみましょう。
◆ リズムに合わせた運動は認知症予防の運動として期待されています。その運動に認知課題（野菜とそれ以外の言葉を聞き分ける）を組み合わせることは、より効
果的な活動になると考えられます。

04 難易度アップのポイント◆ 左右を向くときのポーズを変化させます。

❶ 両手を頭の上に伸ばして手のひらを合わせます。
❷ 両手でお尻を触るなど。
◆ 慣れてきたら「回れ右」の合図を加えます。

例えば「魚の名前の時には回れ右」など。

3

カラダ

命令タッチ
言われた身体の部位にタッチします。最初は自分の身体で、参加者相互のコミュニケーションが深まってきたら、円になって、隣の人の身体の部位にタッチします。部位の名称が数字や色に置き換えられても、頭の中で翻訳することが大事です。

01 準備物
準備するもの

なし

所要時間

５～６分

人

何人でも

数

隊形・必要なスペース

円形

椅子使用の有無座位

02 進め方❶ 「頭」「ほっぺ」
「肩」
「お腹」
「膝」
「足首」のいずれかの指示があったら、その指示どおりにタッチします。
❷ 「頭」「ほっぺ」
「肩」
「お腹」
「膝」
「足首」を数字に置き換えます。
（例：「頭は１」「ほっぺは２」「肩は３」「お腹は４」「膝は５」「足首は６」）03 プログラムのポイント◆ 各自の動きを確認しながら進めます。
◆ 認知課題と共に行う運動によって、認知症予防が期待されます。また触る場所の指示を数字や色に変えることによって、記憶と変換作業を伴うので、認知症予防だけでなく、思考能力の向上にもつながるのではないかと考えられます。
◆ 脳と体の活性化につながることが期待できます。
また、左右の参加者にタッチ（スキンシップ）することによってアイスブレーキングの効果も得ることが期待できます。

04 難易度アップのポイント◆ 慣れてきたら円になり、一つの指示ごとに、右の人、左の人の順番で、左右の人の部位を触ります。
◆ 数をアルファベットや干支、色などに変えます。

❸ 支 援者は１～６の数字を言います。参加者は、言われた数字に置き換えた身体の部位を触ります。
❹ 「頭」「ほっぺ」
「肩」
「お腹」
「膝」
「足首」を色に置き換えます。
（例：「頭は赤」「ほっぺは青」「肩は黄色」「お腹は緑」「膝は白」「足首は黒」）❺ 支 援者は色を言います。参加者は、言われた色に置き換えた身体の部位を触ります。

一言コラム
●隣
 の人に触るとき、ほっぺやお腹は少し恥ずかしかった。
●足 首 を 触 る 時 は お 腹 が 苦 し か っ た！ お 腹 が 邪魔！！（大笑）。

4カラダ「サザエさん」アレンジ編
お茶の間の人気者、「サザエさん」の歌体操にグーチョキパーを加えてカラダを思い切り動かしましょう。

03 プログラムのポイント

01 準備物
準備するもの

なし

所要時間

５分間

人

何人でも

数

◆ 体操として行うので、肘をのばし、背筋をのばすよう心がけます。

04 難易度アップのポイント

隊形・必要なスペース

円形、扇形など自由に散在

椅子使用の有無

立位・座位◆ 座って行う場合は、足踏みを同時に行います。
◆ 立って行う場合は、リズムにあわせて歩きます。

02 進め方❶ サザエさんの曲に合わせてグーチョキパーを行います。
♪前奏：全身でリズムを取る。
♪お魚：グー（ひじをまげわきをしめる背中をのばす）。
♪くわえた：チョキ（ひじをのばし前へ出しチョキのポーズ）。
♪ドラ猫：パー（両手を上にあげパーのポーズ
ばす）。

体幹を伸

♪追っかけてー：グー・チョキ・パー・トントン♪はだしで：グー・チョキ

一言コラム♪かけてく：パー・トントン♪陽気なサザエさん：グー・チョキ・パー・トントン♪みんなが笑ってる：脇をパタパタ

８呼間♪お日さまも笑ってる：手拍子

８呼間♪ルルルルルル：脇をパタパタ

８呼吸♪今日もいい天気：両手を下から上に円を描くように回します。手のひらをキラキラに動かします。

● 手と足を上手にリズムに合わせて動かす事ができた！
● 音に耳を傾ける集中力はすごい、楽しい！という声が聞かれました。
歌が、懐メロ、童謡は身体で覚えているのでリズムにのりやすくリズム打ちがスムーズにでき
ます。

5

カラダ

証城寺の狸ばやし♪証城寺の狸ばやしの曲にあわせて、ペ－プサ－トのたぬきを見ながら決められたル－ルの手拍子を行います。

01 準備物
準備するものたぬきのペープサート３本

所要時間

15分間

人

何人でも

数

隊形・必要なスペース

支援者が見える隊形であれば自由

椅子使用の有無座位

02 進め方❶ ♪証 城寺の狸ばやしの前半部分の歌詞を思い出していただきながらホワイトボ－ドに書きます。
♪しょしょしょじょじしょじょじの庭は ツツ月夜だみんな出てこいこいこい おいらのともだちゃ ぽんぽ
こぽんのぽん03 プログラムのポイント◆ たぬきのペ－プサ－トは参加者に見えるように提示します。
◆ 軽度認知障害や認知症の予防に効果的な注意分割機能（デュアルタスク）を活用し、歌唱と運動を同時に行う知的効果も期待できる活動です。
◆ 昔覚えた歌詞、今覚えたル－ルというエピソ－ド記憶を引き出して脳を活性化します。

04 難易度アップのポイント◆ ペ－プサ－トの提示する本数を２・１・３・１・３・１・２など順序を不規則にします。
◆ 難しい場合は、速度を遅くする、１と２の２種類で行うなどもおススメです。

❷ １を全員でアカペラで歌います。
❸ 手拍子のル－ルを覚えます。
◦ペ－プサ－ト１本…手拍子１拍し手を左右に開く
しょしょ［手拍子１拍］ しょじょじ［手を左右に開く］◦ペ－プサ－トを２本…手拍子２拍し手を左右に開く
しょしょ［手拍子２拍］ しょじょじ［手を左右に開く］◦ペ－プサ－トを３本…手拍子３拍して手を左右に開く
しょしょ［手拍子３拍］ しょじょじ［手を左右に開く］❹ ア カペラ歌唱しながら、ペ－プサ－トの本数を見て
ル－ルどおりの手拍子を行します。スタッフは規則的にペ－プサ－トの本数を１・２・３・１・２・３と変化させます。

6

一言コラム
●護
 予防教室やサロン、ディサ－ビス、介護保健施設、有料老人ホ－ムで実施しましたが、
「楽しい」
「面白い」
「頭を使う」「体が温もる」などの感想をいただいています。

カラダ

ネズミリレー
チーム対抗戦で、両手で持ったラップ芯の中にビー玉を走らせて、その速さを競うゲームです。

01 準備物
準備するものラップの芯、１人１本、ビー玉（大きめがおススメ）

所要時間

15分

人

５人以上

数

隊形・必要なスペース

チーム毎に一列椅子使用の有無

立位（座位でも可能）

02 進め方❶ 各チームのメンバーが横一列に並びます。
❷ ラ ップの芯を両手で持ちます。その時、ラップのつなぎ目を握ってはいけません。
❸ ラップ芯をつないでその中にビー玉を入れます。

03 プログラムのポイント◆ 立位で行ったほうが楽しめます。
◆ ビー玉が何処を転がっているのか、確かめながら行います。声を出すなど、チームワークが大切です。
◆ ラップの芯の持ち方やビー玉の転がし方（ラップの芯の角度）をグループ毎に研究して、チャレンジしましょう。
◆ ラップの芯は業務用がおすすめです。無い場合は２本をテープで巻いて１本にします。
◆ ビー玉は、大きめのサイズを使います。何処を通っているかがよくわかります。

04 難易度アップのポイント◆ 慣れてきたら、片道ではなく往復にチャレンジしてみましょう。

❹「スタート」の合図でビー玉を走らせゴールさせます。

一言コラム● ビー玉の重さを感じることができるが、急いで渡そうとするあまり、ビー玉がどこにあるのか見失ってしまいます。次の人に渡したかと思ったのに自分がまだ持っていたり、ラップ芯の角度が悪く何度試してもビー玉が継ぎ目から落ちてしまったり。そんなことをしていると、自分のところにビー玉がやってきたのに気づかなかったりしま
す。

7

カラダ

パンパン♪トントン♪たっち
参加者全員で、拍手や、足踏みを同時動作します。次に、リーダーの話す条件を聞き取り、条件に合えば立ち上がる。立って行う場合は、万歳などポーズを行います。

01 準備物
準備するもの

椅子

所要時間

５分

人

１人～多数

数

隊形・必要なスペース

教室隊形、円形など、参加者数にあわせて椅子使用の有無座位（元気な人は立位でも可）02 進め方❶ 拍 手２回、足踏み２回を行います（左右どちらからでも可）。
支援者「セーノ」、参加者「パンパン」「トントン」と掛け声をかけながら、動きます。
❷ 支 援者の出す条件、例えば女性さん、男性さん、朝食を食べた人、○○に住んでいる人、気分の良い人、
ここに来るのが楽しみな人、などと参加者の状況に合わせてコールします。
❸ 該 当する人は、椅子から立ち上がります。立位の場
合はバンザイなどのポーズをとります。

一言コラム● 導入時、教室隊形で行うことで、周囲を気にせず楽しめました。
● 条件が全く合わない（女性であるが、男性に立つ）

が動作をして、笑いを取ろうとする方もいました。

8

03 プログラムのポイント◆ 足踏みや起立への動機付け（膝を上げる、足腰を伸ばすなど）を意識させるように働きかけます。
◆ 条件は、単純で具体的に、事前に準備しておくことも大切です。
◆ 上肢と下肢の運動によって体が刺激され、支援者の出す条件に反応することによって頭が活性化されるでしょう。
◆ 参加者全員で、同時に同じ動作することは、一体感や仲間意識につながります。また支援者が出す条件に素早く対応することは認知症予防への効果が期待できます。

04 難易度アップのポイント◆ 拍手と足踏みを、順序を変え、足踏み・拍手と変化させます。
◆ 元気な人は、起立するだけでなく、立ち上がり、ポーズをつけます。
◆ 静かで聞き取り易い状況で進めますが、足踏み時や立ち上がる直前などに変化させます。
◆ 片麻痺のある方や足腰に負担がかかり過ぎる方には、自分自身のボディ・タッチやポーズなどを勧めます。
また、隣の人や職員・ボランティアとタッチなどのス
キンシップを楽しみます。

カラダ

タイコでドン！拍手で パン！
支援者が、１回叩くと参加者が声を出してパンと拍手をします。２回パンパン、３回パンパンパン、
４回パンパンパンパン。３拍子、４拍子の懐かしい歌をうたいながら、手と足を同時に動かします。

01 準備物03 プログラムのポイント

太鼓、バチ、でんでんだいこなどの打楽器◆ 太鼓の音をよく聞きましょう。

所要時間

20 ～ 25分◆ 足で床をドンと打つ際、力強く行います。

人

15人～ 20人

04 難易度アップのポイント

準備するもの数

隊形・必要なスペース

円形又は扇形

椅子使用の有無

立位・座位◆ 拍手の際、同時大きな声で行いましょう。

◆ 太鼓役を交代します。支援者の代わりに行います。

02 進め方◆ 歌いながらは結構大変なので、動作をメインに行います。

❶支 援者ががタイコ（ドン）に対し、
参加者が、
拍手で（パ
ン）
。ドンドン、パンパンで２拍子。ドンドンドン、パンパンパンで３拍子を練習します。
❷ 次に、拍手をしながら「パン」と声を出します。
❸「うさぎとカメ」で２・４拍子、
「ふるさと」で３拍子の歌にあわせます。
❹ 次に、「拍手」に変えて足で床をドンと打ちます。
❺ さらに、「拍手と足」を同時に行います。
❻ さらに歌いながら⑤の動作を行います。

一言コラム● 手と足を上手にリズムに合わせて動かす事ができた！
● 懐メロ、童謡は身体で覚えているのでリズムにのりやすくリズム打ちがスムーズにできるという声も聞かれます。

9カラダ

トントンパーアラカルト「トントンパ―・トントンパ―・トンパー・トンパー・トントンパー」という簡単なリズムを覚え、同じリズムを使ったバリエーションを楽しみます。

01 準備物
準備するものなし

所要時間

10 ～ 20分

人

何人でも

数

隊形・必要なスペース
椅子使用の有無

ぶつからない程度の広さ
立位・座位

02 進め方❶ トントンパ―・トントンパ―・トンパー・トンパー・
トントンパ―のリズムに合わせ、トンは足踏み、パーは拍手で行います。次にトンを拍手、パーを足踏みで行います。
❷ ト ンは拍手、パーで体のどこかの部位（頭など）を触ります。できたらトンを足踏みにチェンジして同様にくり返します。
❸ ２ 人組になり向かい合います。トンは拍手、パーは手合わせで行います。できたら、トンは手合わせ、パーは拍手で行います。さらに、トンは足踏み、パーは手合わせ。トンは手合わせ、パーは足踏みで行います。
❹ 足 踏みで行います。パーのところは１拍休みになる
ので、足を上げたままホールドします。
❺ ト ンを右足、パーを左足でステップします。できたら左右を入れ替えます。

10

03 プログラムのポイント◆ 同じリズムの繰り返しなので、間違えないように意識を高く保つことは知的効果を促します。
◆ ２人組で行う際、手合わせをハイタッチにするなど、ほかの動きも工夫してみましょう。
◆ リズム運動が上肢と下肢の協調性を高めます。また、相手とのスキンシップは心を癒してくれるでしょう。
◆ 動作を途中で変えてたり、２人組で行ったりすることは、状況に素早く対応する瞬発力や判断力といった介護予防に必要な能力を高める効果が期待できます。

04 難易度アップのポイント◆ 拍手、足踏みは座ったままでも可能です。

プラス

片方の手で身体の前に３角形を描きます（３拍子）。もう一方の手を、身体の前で上下させます（２拍子）。それを一緒に行う左右非対称動作に、スクワットを組み合わせます。

01 準備物
準備するもの

なし

所要時間

５～６分

人

何人でも

数

隊形・必要なスペース

２人が向かい合って散在できる
広さ

椅子使用の有無立位

02 進め方❶ 右 手で三角形を書いて３拍子、左手を上下にして２拍子をつくります。

03 プログラムのポイント◆ 左右非対称動作に２拍子３拍子にスクワットを加え、心拍数を上げて血流をよくすることを同時に行う多重課題を楽しみます。

04 難易度アップのポイント◆ ６拍で繰り返しになるので、３拍子の歌にあわせて行います。
◆ スクワットを足踏みや左右のステップタッチ、ボック

スステップなどに変化させてみましょう。
◆ 慣れてきたらテンポアップして行いましょう。

❷ 左右一緒に行うと６拍で最初に戻ります。
❸ 足 を肩幅に開いて２拍子にあわせてスクワットをします。
❹ ３拍子の歌にあわせましょう。

11

カ ラ ダ＋

スクワット２拍子３拍子

カ ラ ダ＋

グー・チョキ・パーステップ

プラス

グー・チョキ・パーを左右交互に行いながら、足踏みをプラスします。

01 準備物
準備するもの

なし

所要時間

５～６分

人

何人でも

数

隊形・必要な
スペース

散在できる広さ

椅子使用の有無

座位・立位

02 進め方❶ ３拍子の曲を歌いながら、右手・左手交互にグー・チョ
キ・パーを行います。
右手でグー → 左手でチョキ → 右手でパー → 左手でグーを続けます。
上げた手は必ず下まで下ろします。
❷ 慣れてきたら、足踏みをしながら行います。
❸ 歌にあわせて行います。
例：きくの花
きれいな花よ菊の花
白や黄色の菊の花
けだかい花よ菊の花
あおぐごもんの菊の花
日本の秋をかざる花
きよいかおりの菊の花

12

03 プログラムのポイント◆ グー・チョキ・パーは３拍子、足は２拍子を同時に行います。

04 難易度アップのポイント◆ 足を上げる高さで強度が変わります。
◆ テンポアップで難易度アップになります。

プラス

グー・チョキ・パーを歌を歌い、足踏みを行い、グループで一体感を感じながら楽しみます。

01 準備物
準備するものなし

所要時間

10 ～ 15分

人

何人でも

数

隊形・必要な
スペース

散在できる広さ

椅子使用の有無座位・立位

03 プログラムのポイント◆ グー・チョキ・パーのパーの時にお休みしてしまいがいがちなので注意しましょう。
◆ ＜参考の曲＞

初級：ウサギとカメ、七夕様、きらきら星
中級：雨降りお月さん
上級：みかんの花咲く丘＊最後がパーでお休み（相手と手合わせ）になるように歌によっていは２回、３回と繰り返す（最初は１番の歌詞を繰

02 進め方❶ グー・チョキ・パーを繰り返して練習します（グー・
チョキ・パーで３拍子の動き）。
❷ 歌 にあわせてグー・チョキ・パーを続けます。歌詞
でのばすところは、手はお休みします（グーで休んだり、チョキで休んだり、パーで休んだりします）。

り返しますが、慣れてきたら２番、３番の歌詞を歌う）。

04 難易度アップのポイント◆ テンポアップで難易度アップになります。

❸ ２ 人組になりパーのところだけ、相手とパーで手を合わせます。
❹ 足 踏みしながら３を行います（手が休みでも足踏みは続けます）。
❺ 円 陣（何人でも可）になり４を行います（パーの手は横で合わせます）。

13

カ ラ ダ＋

リズム・グー・チョキ・パー

カ ラ ダ＋+

リズム筋トレ １（ワン）プラス

手と足の運動の変化で、脳に刺激を与えるプログラム。心地よい音楽を使用し、両足のリズムとりから入る。片足ずつさらに変化を加えて、レベルアップし間違える自分を楽しむプログラムです。

01 準備物
準備するもの

ゆっくりと足踏み出来る速度の
音楽

所要時間

10 ～ 20分

人

丁寧に１人１人を見る場合は、
12 ～ 13人位まで

数

隊形・必要なスペース

円形

椅子使用の有無座位

02 進め方❶ 事前にウォームアップとしてストレッチを行います。

03 プログラムのポイント◆ 足と手がうまく動かなくて間違えも多い動きとなりますが、その分集中力が増します。支援者も笑顔を絶やさずに間違う事を楽しんでください。
◆ 動かす筋肉の名前を知らせて、その筋肉を鍛えることによる体の変化も伝えましょう。動かす筋肉を意識することが大切です。

04 難易度アップのポイント◆ 慣れてきたら、速度の調整や手の動作の変更もできます。バリエーションは無限大です。
◆ ステップダウンは、初めに戻ります。間違いが多くなってきた時は初心に戻りましょう。

❷ 両足のつま先を上げ、踵上げを交互に行います。
❸ 両手で膝を叩く動きをプラスします。
❹ 両 足の動きはそのままで、両手で膝をたたく速度を速くします。
❺ 両 足の動きはそのままで、右の膝打ちだけ、左の膝打ちだけと変化させていきます。
❻ 両 足の動きはそのままで、膝を打つ手の動きを左右交互にします。
❼ 右足のつま先と左足かかとを同時に上げ下げします。
左右を変えて反対の足に移り、慣れてきたら交互に
行います。

14

一言コラム
● 間違って笑っている間に運動が出来ちゃった。きつくない。何度やっても楽しい。頭がすっきりしました！
● 継続していくと、運動時間も長くなり、同時にやる気が出てきました。確実に行動の理解力も増し、筋肉（前脛骨筋）もついてきて、転倒予防になり
ます。

プラス

支援者の指示に従って、前後左右に動きます。動く方向「まえ」
「うしろ」
「みぎ」
「ひだり」の指示が反対の言葉やほかの言葉に替っても、頭の中で「翻訳」して正しい方向に動くことが大切です。

01 準備物
準備するものなし

所要時間

５～ 10分人

何人でも数

03 プログラムのポイント◆ ゆっくり指示を出す。リズムよく指示を出す。
◆ 頭では理解したつもりでも、実際に行うと頭や体が混乱してしまいます。耳で聞き、頭で考え、行動に移す
ので、脳と体の活性化につながるでしょう。

隊形・必要なスペース

５人ほどで手をつないで前後左右動けるスペース◆ 認知課題と共に行う運動によって、認知症予防が期待

椅子使用の有無

立位

04 難易度アップのポイント

02 進め方❶ グループ毎に手をつなぎ、
「まえ」
「うしろ」
「みぎ」
「ひ
だり」の指示に従い動きます。

されます。

◆ 前後左右を色に置き換えます。

例：まえ→赤・うしろ→青・みぎ→黄・ひだり→緑◆ 前後左右を干支に置き換えます。

例：まえ→子・うしろ→丑・みぎ→寅・ひだり→卯❷ 前 後左右の指示があったら、その反対を言いながら動きます（「まえ」と言われたら、「うしろ」と言いながら後ろに動きます）。
❸ 左 右前後の指示の言葉を言いながら、反対に動きます（「まえ」と言われたら、「まえ」と言いながら後ろに動きます）。
❹ 左 右前後の指示があったら、その指示を繰り返して言いながら、反対に動きます（「まえ」と言われたら、「うしろ」と言いながら前に動きます）。

一言コラム● 頭では分かっているのに、動いてみると、思わず反対になってしまうことがあった。
● 動きが混乱して楽しかった。

15

カ ラ ダ＋

まえうしろステップ

カ ラ ダ＋

グーパー・ふみふみプラス

グーパー＋足踏みを行います。拍手を入れると、手と足のカウントがずれます。手と足を十分に練習しましょう。

01 準備物
準備するもの

なし

所要時間

５～６分

人

何人でも

数

隊形・必要な
スペース

散在できる広さ

椅子使用の有無座位・立位

03 プログラムのポイント◆ それぞれ十分に練習します。
途中で判らなくなったら、やさしい段階にもどって練習しましょう。

04 難易度アップのポイント◆ 数え方を変える→カウントダウン・ひぃふぅみぃ～。

20から３ずつひくなど。

02 進め方［１］片手を前に出してパー、もう片方の手を胸前でグーとします。
❶ 左右の手を入れ替えながら10数えます。
❷ ① の手の入れ替えの間に拍手を１回入れます。
「い～」で拍手「～ち」で片手を前に出してパー、もう片方を胸前でグーとします。「に～」で拍手「い～」で手を入れ替えます。
❸ 足踏みをしながら①を行います。
❹ 足踏みをしながら②を行います。
［２］片手を前に出してグー、もう片方の手を胸前でパーとして［１］のように行います。

一言コラム● 足が前に出たり止まったり早足になったり、なかなか足が思うようにいかないのが笑いのツボ！

16

プラス

手はグーパー、足はサイドステップを踏んでみましょう。合図によって前に出した手と同じ側へのステップが反対側へのステップになります。合図は拍手、数字（
「１」
・
「２」
）スカーフの色などで工夫してみましょう。

01 準備物
準備するものなし

03 プログラムのポイント◆ 手は前、足は横に動きますが、思わず足につられ手が

所要時間

５～６分

横に開いてしまいます。そこを修正するのが脳の活性につながります。

人

何人でも◆ 手と足に集中し掛け声を忘れたり、切り替えに時間が数

隊形・必要な
スペース

散在できる広さ

椅子使用の有無

座位・立位

02 進め方❶ 片 手を前に出しパー、もう片方の手を胸前でグーにします。
◦合図（拍手１回）：「はい！」と声を出しながら前に出した手と同じ側の足を横に出して戻します。
◦合図（拍手２回）：「ほい！」と声を出しながら前に出した手と逆の側の足を横に出して戻します。
合図によって出す足がかわります。

かかったり。
対象者によっては、最初はサイドステップではなく、足を前に出すところから始めるのもよいでしょう。

04 難易度アップのポイント◆ 前に出す手がパーからグーに変わるだけで手や足がう

まく出せなくなります。
◆ 合図を耳で聞くものから目で見るものに変えるだけで脳の活性化が促されます。

❷ 次 は片手を前に出してグー、もう片方の手を胸前でパーとして①のように行います。
＊拍手の合図を赤と青など色スカーフに変えてみせる

一言コラム
●あ
 る程度動きに慣れてから合図をすると、声も揃って楽しそうです。

17

カ ラ ダ＋

グーパーサイドステップ

アタマ

コトバンク
手でつかみやすい紙コップを使い、言葉を早く作るゲームです。指定された条件（文字数・言葉の頭文字）の中で、文字を上手く組み合わせていきます（同じ文字は一度しか使えません）。

01 準備物
準備するもの

紙コップに50音（あいう～）を書いたもの、数字カード（
「１」
・
「２」
・
「３」
・
「４」
）
、ひらがなカード８枚（あかさたなはまら）
、テーブル

所要時間

15 ～ 30分

人

１人～対戦（２人～グループ）数

隊形・必要なスペース

テーブルを囲める広さ

椅子使用の有無座位

02 進め方❶支 援者が「２」「３」のカードとひらがなカードを見えないようにして持ち、まずは数字カードを引きます。
★支援者が「２」又は「３」の数字カードを引いた場合。
◦続いてひらがなカードを１枚引きます。
→「２」と「か」を引いた場合。
紙コップで「か」行の２文字の言葉を早く作ります。
＊かい・きた・くち・けし・こみ（ごみ）→「３」と「ら」を引いた場合。
紙コップで「ら」行の３文字の言葉を早く作ります。
＊らっぱ・りんご・るびー・れきし・ろうか。
❷ 支援者が「１」「２」「３」「４」のカードとひらがなカー
ドを見えないようにして持ち、まずは数字カードを引きます。
★支援者が「１」または「４」の数字カードを引いた場合。

18◦「１」を引いた場合。

→１文字の言葉を30秒以内に早く多く出します。
＊ひ（火） か（蚊） き（木）等。
◦「４」を引いた場合。
→４文字以上の言葉を５分以内で作ります。
＊あめりか・たけうま等★濁点・半濁点・伸ばす文字（―）はOKです。
＊かむ（ガム）はり（パリ）くる（クール）等。

03 プログラムのポイント◆ 最初は条件をゆるくし、多くの言葉を見つけていきましょう。
◆ まずは「１」と「３」のカードだけでチャレンジ！

慣れてきたら「１」「４」と増やしていきましょう。

04 難易度アップのポイント◆ 頭文字で言葉（２文字・３文字）を作るベースができたら、文字数を増やすことにより文字と言葉の選択の幅を増やします。
◆ １文字の言葉を作ることにより考える角度・幅が変わります。

み → 身・実・巳

一言コラム● 動詞（見る、消す）
・人名は使わない。

全部が食物の名前・魚の名前など色々な条件を工夫してみましょう。

アタマ

イメージしりとりリレー
古典的な言葉遊びですが、リズムに合わせて言葉が出てくることが大事です。

01 準備物
準備するものボール（フラバールなど）

所要時間

５～６分

人

10人程度

数

03 プログラムのポイント◆ ボールの受け渡しで支援者とのアイコンタクトをはじめとするコミュニケーションの促進が図られます。
◆ 一定のリズムで進めることが大切です。
し隊形・必要なスペース

円形

椅子使用の有無

座位

ろ

い

しろ いは

とうふ

と

う

ふ

とう ふは

うまい

◆ 連想することは認知機能の向上に有効であり、認知症の予防効果が期待できます。

02 進め方

04 難易度アップのポイント❶ 支援者が円の中に入ります。最初の言葉を決めます。
その言葉からイメージする言葉を次々とリレーします。支援者からボールを渡された人が答えます。
「白い」は「豆腐」「豆腐」は「うまい」、、
うまいは「コー
ヒー」、コーヒーは「熱い」…という流です。

◆ テンポアップにチャレンジしてみましょう。

❷慣 れてきたら、支援者抜きでお互いボールを隣りに送りながらイメージする言葉をリレーしてきます。

19

アタマ

ペットボトルのキャップで脳活性①
ペットボトルのキャップを使い、アタマを活性化しましょう。手先を使ってキャップをお椀に出し入れする、数を数える等、結構アタマを使います。

01 準備物
準備するものペットボトルのキャップ約40個（白、緑を多めに）、お椀１個、テーブル、籠１個03 プログラムのポイント◆ 手のひらだけでお椀を支えるバランス力（腕の筋トレ）、指先トレーニング、数かぞえ等のADL体操です。
◆ 個人活動のように思われますが、グループ対抗なので、所要時間

20 ～ 30分

人

10人～（１チーム６人前後）◆ キャップは、
あまり小さくないので高齢者にも安心です。

隊形・必要なスペース

テーブルを囲める広さ

04 難易度アップのポイント

椅子使用の有無

立位・座位

数

02 進め方❶ ＜お椀リレー＞
お椀を手のひらの上に置き（指はしっかり伸ばす）籠の中のキャップを１個ずつお椀の中に入れます。10個入れたらバトンタッチ。次の人は１個ずつ籠に戻します。２回戦はアンカーだった人からスタートします。
❷ ＜詰め放題＞
お椀を１と同じように持ちます。キャップを１個ずつできるだけ多く詰めます。１個でもお椀から落ちたら終了です。
チーム内でチャンピオンだった人がチームの代表記
録になります。代表記録を発表して、一番数が多い
チームが勝ちとなります。
（H.28.12.1現在ランキン
グ36個）

お互いに応援しあうなどコミュニケーションも図れます。

◆ 手で支える器（お椀）の種類・大きさによって難易度がアップします。
◆ ②＜詰め放題＞は持ち時間１分間と時間制限で行います（対象者に合わせて時間設定）。

一言コラム● 使 用済みを処分する前にもう一度見つめなおそう！ エコゲームができるかも？
（参加者の一言）● 他の方が挑戦しているのをチーム一丸となって集中見学（応援）、自分もその都度参加しているよ
うな気分になり楽しかった。
● 簡単なようでも１個ずつ取るのが難しかった。
● 久しぶりに集中（最近、集中することがなくなってきた）することができました。
●「自宅にも孫が使ったものでこんなものがあった


なあ」と回想する声も。

20

アタマ

ペットボトルのキャップで脳活性②
ペットボトルのキャップを使ったアタマの活性化その②です。20ページのお椀を使ったものから発展させます。

01 準備物
準備するもの20ページのものに追加、ピコピ
コハンマー１個

所要時間

20 ～ 30分

人

10人～（１チーム６人前後）

数

隊形・必要なスペース

テーブルを囲める広さ

椅子使用の有無

立位・座位

02 進め方もぐ ら❶ ＜物具楽たたき＞
テーブルの上にお椀（伏せる）、
ペットボトルのキャップ（数色）、ペットボトルを入れている籠などを散らして置きます。置いてある物をリーダーの合図（大・中・小／緑・白／身体の部位でフェイント）でたたきます。
❷ ＜キャップおはじき＞
２色のキャップ（白・緑）をそれぞれ７個ぐらいテーブルの上にシャッフルします。
自分のチームの色のキャップ（仮に白）、２個の間を触れないように指で切ります。切った白のキャップをはじきその間を緑色のキャップを指ではじいて通します。どこにも触れずに白のキャップの間を通せた
ら、通した緑色のキャップをゲットできます。ゲット
したらもう１回だけチャレンジできます。ゲットできなかったら交代します。メンバーも次々交代します。

03 プログラムのポイント◆ 上手、下手を競うのではなく間違って叩いたり、遅れた

りも楽しみながら笑いのあるプログラムにしましょう。
◆ おはじきは、試技者は１人でもグループ対抗戦であることをきちんと伝えましょう。

04 難易度アップのポイント❶ 物具楽たたき◦コールのスピードアップ、ツールの散らばし方を広げる、逆手で挑戦などで難易度アップ。
◦ストレートに色をコールせず、カエル（緑）・郵便ポスト（赤）
・地球（青）などと色を連想させます。
また、文字や色のカードを掲げます。参加者は、掲げられたカードを見て叩きます（聴覚障害がある方も参加できます）。
❷ キャップおはじき◦何 個でも相手のおはじきを通しゲットする数を増やします。また、おはじきの数を増やします。

一言コラム● フェイントコールは最初戸惑ったが、腿や肩、お尻など心地よかった。
● 個人戦でなく、どのキャップ同士を切ったらよいかなど皆で考え、教えあってのゲームだったので良かった。安心しながらできた。
● 小 さなおはじきでは見づらくて大変だと思います。キャップならよく見えます。

21

アタマ

お手玉で脳活性 ― 積み上げ
チームでお手玉を１個ずつ積み上げていき、どこが高く積めるか競争します。

01 準備物
準備するものお手玉、１チーム15個程度

所要時間

10分

人

10人～（１チーム６人前後）

数

隊形・必要なスペース

テーブルを囲める広さ

椅子使用の有無座位

02 進め方❶ チ ーム内で、お手玉を積み上げていく順番を決めます。

03 プログラムのポイント◆ お手玉をまっすぐに積み上げていくのが成功の秘訣です。
◆ チーム全員で、お手玉を置く場所を調整しながら進められたら、さらに盛り上がります。

04 難易度アップのポイント◆ お手玉を利き手ではない手で積み上げるとかなり難しくなります。
◆ いろいろな大きさのお手玉を混ぜておけば、積み上げるのが難しくなります。

❷支 援者のコールに合わせて、お手玉を１つずつ積み上
げていきます。
❸積 み上げるときは、片手の指先だけを使います。わしづかみにするのではなく、指の先でお手玉をつまむよ
うに促します。
❹積 み上げていく際、チーム内でアドバイスをしながら、作戦を考えます。
❺万 が一、手に持っているお手玉が、積み上げてあるお手玉に触れたら、持っているお手玉は手放します。次の人へ交代します。また、お手玉が積み上げてあるお手玉に触れたら、押さえ調整してはいけません。
❻倒
 れたらおしまいになります。

22

一言コラム
● 初めは簡単だと思っていても、試してみると意外に難しいものです。積み上げたお手玉が倒れる瞬
間に「あ～…」ため息がもれますが、その後すぐにやる気がでます。
● 高 くなると少しずつ手が震えることもあります

が、みんなのリードで頑張れます。チームで高く積み上げるとみんな誇らしげです。時には緊張感をもつことも、生活の中には必要かもしれません
ね～。

アタマ

お手玉で脳活性 ― 投げ入れる
お手玉（20cm×15cm）の布製の袋とペットボトルのキャップ35個入を使ってお手玉キャッチを行います。手でキャッチ、風呂敷でキャッチなど楽しみ方もいろいろ。

01 準備物
準備するものお手玉（20cm×15cmに35個のペットボトルのキャップを入れたもの）人数分、風呂敷、紙テープ

03 プログラムのポイント◆ 投げる方の能力にあわせて的の大きさや距離を決め、皆が的に入るよう（満足できるよう）にし、楽しめているか？声掛けや見守るように配慮します。

所要時間

20 ～ 30分間

人

12人～ 16人くらい

04 難易度アップのポイント

隊形・必要なスペース

半円形◆「投げる」ことがやっとの方は、的の方が移動し接近

椅子使用の有無

座位◆ 箱・カゴ等フチの高さのある的にしたり、距離を長く数するなどの配慮をしましょう。

02 進め方する、時間内にいくつ入るかチーム対抗などに発展させましょう。

❶ １人に１個のお手玉を配ります。
❷ ま ずは、それぞれ、手触り・重さ・音を感じてもらいます。
❸ ２ 名から４名に１人の支援者と向きあってキャッチを行います。
❹ 風 呂敷を用意し、敷いた風呂敷の中に投げ入れます（距離や広さは、対象者の様子をみて決めます）。
❺ 慣れたら、参加者を２つのグループに分けます。
❻ 支援者が紙テープの両サイドを持って立ち、そのテープを越えるように投げます。グループ全員が先に越えたチームが勝ちです。

一言コラム● ペットボトルのキャップを入れたお手玉は、大きくてつかみやすい！音も楽しめる！
● 風呂敷をこんな様につかうのは、はじめて！

23

アタマ

お手玉で脳活性 ― キャッチ
赤、黄色、青、緑、ピンク、オレンジなど、同じ色のお手玉を投げて、指定された色を取ります。
右脳を早くするトレーニングになります。

01 準備物
準備するもの

赤、黄色、青、緑、ピンク、オ
レンジなど、同じ色のお手玉。１人４色程度、人数分。

所要時間

10 ～ 20分間

人

何人でも

数

隊形・必要なスペース

２人が向かい合って散在できる
広さ

椅子使用の有無

座位・立位

02 進め方❶ ２人組になり向かい合います。一方がお手玉全部（４色なら２人分で８個）を持ちます。
❷ 「 セーノ」の声でお手玉の色（例：みどり、等）を言いながらお手玉を相手に向かって一斉に全部投げます。
❸ 受 け取る方は、投げられたお手玉８個の中から言われた色のお手玉を取ります。
❹ 慣 れてきたら、言われた色以外のお手玉を取るよう
にします。

24

03 プログラムのポイント◆ 最初はゆっくりと進めます。慣れてきたら、歌にあわせて、一定のリズムで送れるようにします。
◆ リズムに合わせて動くことはタイミングを図る能力を高め、また、相手に合わせて動くことは協調性を高めるので、認知症や運動器の機能向上などの介護予防としての効果が期待できます。

04 難易度アップのポイント◆ 連続できた回数を数えます。次のチャレンジの際は、前の回より１回でも良い記録を目指しましょう。

アタマ

脳健お手玉ポン
お手玉を投げて点数を競うゲームです！お手玉を投げて楽しみながら目標点数に近い得点を狙って計算しながら進めます。

01 準備物
準備するものお手玉２色、長テーブル、ビニー
ルテープ、数字カード４枚（
「８」
「13」
「17」
「20」等、数字の設定は何でもよい）

所要時間

20 ～ 30分

人

10人～（１チーム６人前後）

数

隊形・必要なスペース

テーブルを囲める広さ

椅子使用の有無

座位（移動）
・立位

02 進め方❶ お手玉投げ投げゲーム◦長テーブルを３つに区切り３点・２点・１点ゾーンをつくります（点数の配置は自由）。
◦１ チームは６人で、１人２個ずつお手玉を投げてチームの合計点を競います。
＊得 点はできるだけ記録せず個人が記憶して最後にチーム全員で計算します。
❷ 目標点数が見えるオープン型ゲーム◦①
 のお手玉投げゲームを基本に、各チームで目標点数を決めて、
その点数に近い点数になるよう競います。
＊例：Ａチーム目標10点→得点数13点（差３負け）。
Ｂチーム目標８点→得点数６点（差２勝ち）。
＊ゲームの途中で目標点に達してもお手玉は投げます（テーブル上のお手玉をはじいて点数調整します）。

◦数
 字を書いた４枚のカードの中から各チーム１枚のカードを引き、見ないで伏せます。
◦残 った２枚のカードをみなさんに開示します。
◦そ れぞれのチームが引いたカードの数字を各チームで予測して発表し、その数字を目指してお手玉を投げます。
◦お 手玉を投げ終わったところで各チーム引いたカードを開示します。
◦カ ードの数字とお手玉の点数の差が少ない方が勝
ちとなります。

03 プログラムのポイント◆ お手玉は必ずテーブルに乗せたり、はじいたりして目標点をねらいます。
◆ 予測した２つの点数を考えながら、点数を計算して競います。

04 難易度アップのポイント◆ 高得点数を狙うゲームに、目標点数を決計算をしながら競います。
◆ 予測した２つの点数を考えながら、点数を計算して競

います。

一言コラム
●
「お手玉投げでこんなに頭も使うしドキドキす

る」、「バリエーションがおもしろい」と見ている
人も参加する人もともに楽しめます。

❸目
 標点が見えないクローズ型ゲーム

25