みんなのひろば
令和 4年 (2022年 )10月 1日
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TEL(0595)22‑8107 FAX(0595)22‑8109*感 染 症 対 策 の 方 法〜 正しい手指消毒の方法 〜*旬 の 食材 を 使 つた レシ ピ
〜 旬の食材「鯖 (さ わら)」 〜

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正 しい
入浴方法 を″
矢口ろ う !貯11υ ′お湯の温度は40℃ 鰺弯
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1電 lF■.まかもしれません。
今回は、正しい入浴方法をご紹介 します。

正 しい入 浴 の方 法:tF f☆
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す算 象オー
青m.:億 1: 入 浴 時 間 は 10分 ヽ もちずボf各 ボ☆

40て 程度 のぬ る秒の温 度 ￨こ は、轟」交 感 神 経 を蒙彗
激 し、ラックス状 態 を優位 にさせる効果があ ります。42℃ を超えるお湯 に浸 かると、交感 神経 が 蒙」激 されて急 激 鍾血 圧・が上が り、ヒー トショッグ を起 こす危険性 があります。
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半 身 浴 よ り全 身 浴

秋 の季節 が近づき、少 しず つ肌寒 い 日が増えてきました。そんな日は温かいお風呂にゆつくり浸かつて、心身ともにリラックスさせたいですよね。しかし、お風呂に入つても疲れがとれな い、逆にお風呂に入ると疲れを感 じるといつたことはないでしょうか。それは、間違 つた入浴方法が原因

40℃ 程度のぬるめのお湯であっても、長時間入浴する2にことで体温が上がりすぎ、「浴室熱中症」※
なりかねません。10分 ほどの時間だと体に大きな負担がかからず、体の芯まで温まることができます。

｀‐―・t tttザ ザ 各☆ち 11オ 十ボ∬ 入浴は就寝 1〜 2時 間前に 珀 卜・贔:.‐

全身お湯に浸かることで温熱効果が得られ、血流の流れが3〜 5倍 程度良<な り、冷えの改善や老廃物の排出、足のむくみの解消などが期待できます3

翼會 鷲‐ミ体温 が下がつていくときに眠気を感 じますじ就寝 1〜 2時間前まで に入浴すると、就寝する頃には体温が下がり、眠気が促されます̀

入 浴 前 後 に 水 分 を摂 る ヽ ttギ ザ I☆
1回 の入浴で約800記 の水分が体から抜けてしまいます。入浴前後にコップ 1杯 程度 (約 200祀〜300祀 )の 水分を補給しましよう。おすすめはミネラル入りの麦茶です。

入浴 は食事前がおすすめ !食 事直後 に入浴すると体の表面 に血 液 が集中するため、胃腸の働きが悪 くなり、消化不良を起 こしやすくなります。逆に、空腹の状態で入浴すると、全身 に血液が巡ることで空腹 感 が徐々に紛れ、食欲が落ち着きやすくな り、食 べ過ぎ防止につなが ります。ただ し、入浴直後の食事でも消化不良を起 こしやすくなるため、30分 ほど間隔をあけてから食 事を摂 りましょう。
※1ヒ ー トシ ∃ック
急激な温度差によ り血圧が大きく変化すること。失神や心筋梗塞、脳卒中などを引き起 こす要因にな ります。
お風呂場や トイ レなどで発生 しやす く、事故の大半が冬場に起 こつています。

A市+※2浴 室熱 中症
高い温度で入浴することによって血管が拡が り、血圧が低下 して起こる体調不良です。原因としては、実はのぼせなどが関係 しています。
体温が上が りすぎると、体温調節機能が乱れ、熱を うまく放出できな くな り、最悪の場合、命の危険にもつなが ります。

++

旬 の食 材 を使 った^ν／口ヽヽ ノ一ｉ■ ● ■≫ 繁 針 ≫ 難 予 難れ ξ 歌 酢 ≫ 群 罫 ≫ ≫ 豪 敷 監 動 ≫ 蓼 ≫ 難 ≫△△ △▲▲ ▲△△ △▲▲口 0

句 の 食 材 〃′〃〃〃グヽグミノ′′′′′′′′′′′ノ′′′ヒ鰭(さ わら)「鮨の塩こうじ焼き」(材 料 :2人 前)

2切鯖塩 こうじ(チ ユーブタイプ)
4〜
ししとう

れ
大さじ 2

6個

①キッチンペーパTで 鰭の水気を拭き取り、ポリ袋に入れるこ②①に塩こうじを入れ、鯖の身にまんべんな<薄 <つ<よ うに、袋の上から軽<揉 みこむ。
●■
■ ■一 ．
一■一■・．■・・・ ¨
一●一 ︱ 二■■・︲■■・︲③30分 程度、冷蔵庫に入れてなじませる (時 間があれば半日程度置いてもよい)。
④ポリ袋から鯖を取り出しt水気が出ていればキツ
チンペーパ■で拭くも⑤フライパンにアルミホイルを敷き、鰭をのせ、ふたを少しずらして焦げ目がつ<程 度に弱火で焼く(焦 げやすいので注意 l)。
⑥フライバンの隙間に、割れ目が入る程度に軽く押しつぶしたししとうを入れ、焦げ目がつ<ま で焼<。

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②鰭 に焦げ目がついたら、裏返 してもう片面も焼き、ししとうを添えたら出来上がり。

「鰭」という字から、春の魚と思われがちですが、実は秋から冬が旬の魚です。自身魚としては脂質が豊富で、DHAや EPAの 含有量が多いです。DHAや EPAは 、血栓を溶かして血液賣をサラサラにしたり、中性脂肪の低減に力を発揮したりと、心血管疾患発症の抑制に期待できます。栄養たつぷりな旬の食材を、簡単においしくいただきましよう。
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1:せ ,:￨‐ ￨111:=養秦難 ″ 葬 ″ 知 葬 ″ ガ ≠」〜 正 しい 手 指 消 毒 の 方 法 〜
新型 コロナウイルス感染症拡大防止のため手指消毒を行 う頻度が多 くな りま したが、正 しい消毒剤の使用方法を ご存 じですか。
感染症拡大防止 に努めま しょう志正 しい手指消毒方法 をマスター し、正 しい手指消毒 の方法

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■ ■ 口 ■ 曇 ■ ■ ● ■ ■ ■ 轟 轟 ■ ■ ■ 饉 ■ ■ ■ ■ 薔 ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ● ●■ ■ 轟 ■ ■ 薔 ■ ■ ■ ■ ■ ■ ● ■ ■ ■ 薔 菫 薔 ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ 襲 彗 ■ ■ ■ ■ ■ ヨ ■ ■ ■ ■ 口 薔 ■ ■ ■ ■ ■ ■ ヨ●

※目に見えるような汚れがある場
合 は、まず石鹸で洗 いましょう。
消毒時
汚れを落 とさなければ、① 消毒剤を爪先・指先に擦り込む。の効果は発揮できません。のひら全体に擦り込む。
②手※1回 の使用量 は消毒液 3祀 以上 (500円 玉大 )、 ジェル タ少 なすぎる
イプ 5祀 以上 2.0祀 未満 (2プ ッシュ)で す。に擦り込む。
③ 手の甲と効果が半減するので注意 してください。
④ 手を組むようにして指の間に擦り込む。
⑤ 親指、親指の付け根、周囲は回転させて擦り込む。
※手が荒 れた状態では、消毒剤 の刺激による痛⑥ 手首は腕を回転させるようにして擦り込む。
みが発生 しやすくて十分 に擦 り込めないこと⑦ 消毒後はハン ドクリームなどで手荒れを予防 しましよう。
れた部分 か ら菌
1日で効 果 が減少 し、さらに荒消毒後 はハ(ウ イルス)が 入りやすくなります。
ンドクリームなどで手荒 れを予防 しましょう。

◆◆+

参考 ?引 用】
【・千里金蘭大学看護学部ブログ・ナース専科

hl日 :ps://w、″vv.kinran.ac.:p/cheer/blog/nursing/2020/06/22/wash‐senka」 p/"7701:
hⅢ s:〃 knOwiedge.nu漢 ‐hands‐ hand―SanitiZer/