応募方法① か ② いずれかの方法でお申込みください。

身近で 楽しく 介護予防！

① 往復はがき【裏】
郵便往復はがき【表】①『運動講座申し込み』② 希望する講座番号

あなたの住所

返信

あなたのお名前

第１希望

郵便往復はがき（決定通知用）１ ５ ００ ０３ １

何も記入
しないでくだ
さ
い

往信

第２希望

第３希望

③ 郵便番号と住所④ 氏名（ふりがな）⑤ 生年月日・年齢⑥ 電話番号

０ ０ ３ １
健 １文５ ０ 渋化
康 総谷
は 合区
つ セ
桜ら ン
丘町
つ ター
事 大 23務 和ー
局 田 21
行 ２階

令和5年度下期

健康

定期的な運動は介護予防のために非常に重要です。
初心者でも簡単に取り組める運動講座を区内各所で実施しています。まずは気軽に参加してみましょう！

② WEB応募フォーム
右記QRコードを読み込んで、応募フォームより必要事項を入力の上、お申込みください。

【URL】https://ws.formzu.net/dist/S16991100/

注意事項

参加費申込• 重複申込（複数件での申込）は不可です。

無料• １件の申込で複数名応募することはできません。１人１件お申し込みください。

申込期限 ※消印有効• web申込の方は、【＠ss-kousya.com】からのメールを受信できるように設定をお願いします。

8月14日(月)※申込情報は、個人情報に関する法律に基づき本講座のみに使用し、終了後は破棄します。

介護予防にはどのくらい運動が必要？

申込方法

東京都健康長寿医療センター研究所の社会参加と地域保健研究チームでは、体力を保持・向上する運動の目安を下記のとおりあげています。
①散歩やウォーキングなどの歩行運動 週150分程度

WEB または 往復はがき②スクワットやかかと上げなどの筋力運動 週2回以上③体操・ストレッチ 週2回以上
また、高齢者の筋肉は毎年１％減少するといわれているため、運動を継続することが重要です。
そのため、講座で習った内容を自宅で週1回以上復習し、講座終了後も反復して実施することがおすすめです。

渋谷区に住民登録がある65歳以上で、自分で通所でき、記名式アンケートに対 象 回答可能な人

会場・種目中面参照

詳しくは裏面参照

持 ち 物（抽選・初めての人優先）

飲み物・タオル等

講座
内容

太極拳、一部会場は室内運動靴

フレイル予防体操動画

しぶや元気
サポート通信YouTubeで、自宅でもかんたんに取り組める体操動画を配信しています。

介護予防・フレイル予防の最新の知見や地域情報、渋谷区内の介護予防事業をお知らせする連絡広報誌です。
月に一度HPで情報を配信しています。

【視聴方法】

配信テーマ 例
・認知機能の低下を防ぐには・夏の食事・よく噛むことの効果

OR
QRコードを読み込む

YouTubeにて「渋谷区介護予防」と検索

詳細はホームページをご覧ください

マスク（任意）ご参加にあたって・感染状況・天候によっては、内容変更・中止になる場合があります。
・病気やケガなどで療養された方は、あらかじめ医師に運動の許可を受けてからご参加ください。
・体調のすぐれない場合（発熱、せき、睡眠不足、過労など）は参加をご遠慮ください。
・講座の初回と最終回に記名式アンケートがあります。

主催
運営

渋谷区福祉部介護保険課介護総合事業係㈱渋谷サービス公社☎ 健康はつらつ事務局（３４６４－５１７０）※土日祝を除く９：００～１７：００まで

令和5年度下期 健康はつらつ運動講座一覧表
種目マット（床）の運動
〇

やさ
しいヨーガ

〇

〇

〇

〇

〇

講座
番号

実施会場

はつらつセンター
富ヶ谷

富ヶ谷2-27-12☎3467-4671①

定員

火 13:00～14:00
各１５人②

火 14:10～15:10

③

３５人

代官山
スポーツプラザ

代官山町17-9☎5428-0831④

４５人

リフレッシュ氷川東1-26-23☎5466-7700

幡ヶ谷社会教育館

笹塚高架下施設幡ヶ谷2-50-2☎3376-1541
笹塚1-50-16☎3464-5170（健康はつらつ事務局）

地域交流センター
新橋

恵比寿1-27-10☎3444-0461

⑤

実施期間

10月3日～６年3月26日(10月31日、12月19・26日、1月2日を除く）

10月4日～6年3月27日

恵比寿2-27-18☎3443-5777

恵比寿社会教育館

開催曜日・時間

水 10:00～11:30（11月29日、12月20・27日、1月3日、3月6・20日を除く）

木 9:15～10:30
各３５人⑥

木 10:45～12:00

⑦
⑧

２０人

⑨

１５人

金 10:00～11:30

金 13:30～14:30
火 13:30～15:00

10月6日～6年3月22日
10月3日～６年3月26日(10月31日、12月19・26日、1月2日を除く）

太
極拳

はつらつ体
操

はつらつセンター
幡ヶ谷

千駄ヶ谷社会教育館〇

上原1-18-6☎3467-1349

幡ヶ谷2-19-14☎3374-0785

千駄ヶ谷1-6-5☎3497-0631

⑩⑪
⑫

２５人

水 10:00～11:30

10月4日～6年3月27日
２８人

水 10:00～11:30

水 10:00～11:30

はつらつセンター
参宮橋

代々木4-4-1☎5352-8805

はつらつセンター
幡ヶ谷

幡ヶ谷2-19-14☎3374-0785

地域交流センター
恵比寿恵比寿西2-8-1☎3461-3453⑰

２５人

幡ヶ谷社会教育館

幡ヶ谷2-50-2☎3376-1541⑱

３５人

木 10:00～11:30

はつらつセンター
ケアステーション本町

本町2-9-17☎5334-9980⑲

２５人

木 13:30～14:40

千駄ヶ谷社会教育館

千駄ヶ谷1-6-5☎3497-0631⑳

２８人

木 13:30～14:30

美竹の丘・しぶや（健康はつらつ事務局）

ひがし健康プラザ

東3-14-13☎5466-2291⑬

９０人

水 14:00～15:30⑭

２０人

木 13:00～14:30
月 10:00～10:40

各２０人

⑯㉑

月 10:50～11:30

地域交流センター大向

松濤1-26-6☎3466-2131

すっきりス
トレッ
チ

〇

(11月29日、12月20・27日、1月3日、3月20日を除く）

10月5日～6年3月28日(11月23日、12月21・28日、2月29日を除く）

10月2日～6年3月25日(10月9日、12月18・25日、1月1・8日、2月12日を除く）

月 13:30～14:30(10月9日、12月18・25日、1月1・8日、2月12日を除く）

〇

〇

〇

スポーツセンター

金 10:00～11:00

１５人

金 14:00～15:30

10月6日～6年3月22日(11月3日、12月15・22・29日、2月23日を除く）

２０人

火 10:00～11:00
火 13:00～13:50

各１３人

火 14:00～14:50

10月3日～６年3月26日（10月31日、12月19・26日、1月2日を除く）

10月3日～６年3月26日（10月31日、12月19・26日、1月2日を除く）

10月4日～6年3月27日
１８人

水 13:30～14:30

金

9:10～9:55

各４０人(11月29日、12月20・27日、1月3日、3月20日を除く）

10月6日～6年3月22日(11月3日、12月15・22・29日、1月12日、2月23日を除く）㉝

３５人

金 10:00～11:00(11月3日、12月15・22・29日、2月23日、3月8日を除く）

地域交流センター
神宮前

神宮前6-10-14☎3409-4565㉞

３０人

金 10:00～11:00(11月3日、12月15・22・29日、2月23日を除く）

リフレッシュ氷川東1-26-23☎5466-7700㉟

３５人

金 13:30～14:30(11月3日、12月15・22・29日、2月23日を除く）

地域交流センター
二軒家

本町3-35-4☎3299-5577㊱

１５人

金 13:30～14:30(11月3日、12月15・22・29日、2月23日を除く）

金 10:05～10:50

10月6日～6年3月29日

10月6日～6年3月22日

10月6日～6年3月22日

10月6日～6年3月22日★印はエネルギー消費を基にした運動強度の目安を表しています。
★普通に歩くよりも小さい種目
やさしいヨーガ

運動強度★

★★普通に歩くのと同等かそれ以上 ★★★早歩きと同等かそれ以上

内容／効果
全身を使うヨガ（ハタヨガ）を中心にマットで呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて行う運動です。普段使うことが少ない筋肉や関節を動かします。
身体のゆがみやくせの改善、血流・リンパ促進、肩こり・腰痛・冷えの予防と改善の効果が見込まれます。

★★

入門24式を行います。ゆっくりとした動きで、片足立ちの姿勢や、スクワットと同じような重心を低く保つ姿勢をとることで、全身の筋肉をまんべんなく使うことができる運動です。
足腰の筋力やバランス能力の向上、呼吸と動作を連動させながら動き続けるため、全身持久力や柔軟性の向上も見込まれます。心身のリラックス効果もあります。

はつらつ体操★★

主に椅子やマットに座りながら、リズムに合わせて全身運動や筋力トレーニングを行います。
ギムニックボール（やわらかいボール）やセラバンド（ゴム）などの道具を使用します。
ボールをつぶしたり、セラバンドを引っ張ることで握力をはじめとした全身の筋力を鍛えることができます。筋力が少ない方でも効果が高く、筋力の維持向上に役立ちます。

すっきりストレッチ

椅子やマットに座った姿勢で行う柔軟体操と道具を使わない軽い筋力トレーニング、脳トレを組合わせた運動です。体力に自信のない方や、普段あまり運動をしない方でも取り組みや★～ ★★ すく、自宅でも行いやすい内容です。
全身の筋肉や関節の柔軟性向上と、可動域の拡大による怪我の予防、脳トレによる脳の活性化が見込まれます。

太極拳

10月5日～6年3月28日(11月29日、12月20・27日、1月3日、3月20日を除く）

金 13:30～14:40

10月6日～6年3月22日(11月3日、12月15・22・29日、2月23日を除く）

運動強度と内容

10月4日～6年3月27日
水 14:00～15:30㉛

金 10:30～11:40

恵比寿2-27-18☎3443-5777(11月23日、12月21・28日、2月8日を除く）

10月6日～6年3月22日

１７人

㉙㉚

(11月29日、12月20・27日、1月3日、3月20日を除く）

恵比寿社会教育館(11月23日、12月21・28日、2月29日を除く）(11月3日、12月15・22・29日、2月23日を除く）㉘

水 10:30～11:40㉜

10月5日～6年3月28日

１２人

西原1-40-18☎3464-5170㉗

実施期間
10月4日～6年3月27日㉔㉕

開催曜日・時間（健康はつらつ事務局）(10月26日、11月23日、12月21・28日、2月15日を除く）

10月5日～6年3月28日

西原2-35-12☎3464-5170

西原敬老館（健康はつらつ事務局）(11月29日、12月20・27日、1月3日、2月7日、3月20日を除く）

10月2日～6年3月25日㉒㉓

初台1-9-8☎3374-3978

10月4日～6年3月27日

東3-14-13☎5466-2291

渋谷1-18-9☎3464-5170(11月29日、12月20・27日、1月3日、3月20日を除く）

10月4日～6年3月27日
２８人

ひがし健康プラザ⑮(11月29日、12月20・27日、1月3日、3月20日を除く）※1月は上原社会教育館で開催（健康はつらつ事務局）

初台敬老館

〇

(11月23日、12月21・28日、2月29日を除く）(11月3日、12月15・22・29日、2月23日を除く）

笹塚2-33-9☎3464-5170

定員㉖

10月5日～6年3月28日(10月27日、11月3日、12月15・22・29日、2月16・23日を除く）

講座
番号

実施会場

グループホーム笹塚(11月29日、12月20・27日、1月3日、3月20日を除く）

10月6日～6年3月22日
２３人

マット（床）の運動はつらつ体操

10月4日～6年3月27日
水 13:30～14:30

10月4日～6年3月27日
地域交流センター上原種目