応募方法① か ② いずれかの方法でお申込みください。

身近で 楽しく 介護予防！

① 往復はがき【裏】
郵便往復はがき【表】①『運動講座申し込み』② 希望する講座番号

あなたの住所

返信

あなたのお名前

第１希望

郵便往復はがき（決定通知用）１ ５ ００ ０３ １

何も記入
しないでくだ
さ
い

往信

第２希望
第３希望

③ 郵便番号と住所④ 氏名（ふりがな）⑤ 生年月日・年齢⑥ 電話番号

０ ０ ３ １
健 １文５ ０ 渋化
康 総
谷
は 合区
つ セ
桜丘
ら ン
タ町
つ ー
事 大 23ー
務 和
田
21
局
行 ２階

② WEB応募フォーム
右記QRコードを読み込んで、応募フォームより必要事項を入力の上、お申込みください。

【URL】https://ws.formzu.net/dist/S70673619/令和5年度上期

健康

定期的な運動は介護予防のために非常に重要です。
初心者でも簡単に取組める運動講座を区内各所で実施しています。まずは気軽に参加してみましょう！

QRコード

参加費

注意事項

申込• 重複申込（複数件での申込）は不可です。

無料• １件の申込で複数名応募することはできません。１人１件お申し込みください。

申込期限 ※消印有効• web申込の方は、【＠ss-kousya.com】からのメールを受信できるように設定をお願いします。

2月27日(月)※申込情報は、個人情報に関する法律に基づき本講座のみに使用し、終了後は破棄します。

介護予防にはどのくらい運動が必要？

申込方法

東京都健康長寿医療センター研究所の社会参加と地域保健研究チームでは、体力を保持・向上する運動の目安を下記のとおりあげています。
①散歩やウォーキングなどの歩行運動 週150分程度

WEB または 往復はがき②スクワットやかかと上げなどの筋力運動 週2回以上③体操・ストレッチ 週2回以上
また、高齢者の筋肉は毎年１％減少するといわれているため、運動を継続することが重要です。
そのため、講座で習った内容を自宅で週1回以上復習し、講座終了後も反復して実施することがおすすめです。

渋谷区に住民登録がある65歳以上で、自分で通所でき、記名式アンケートに対 象 回答可能な人

会場・種目中面参照

詳しくは裏面参照

持 ち 物（抽選・初めての方優先）

飲み物・タオル等

講座
内容

太極拳、一部会場は室内運動靴

フレイル予防体操動画

しぶや元気
サポート通信YouTubeで、自宅でもかんたんに取り組める体操動画を配信しています。

介護予防・フレイル予防の最新の知見や地域情報、渋谷区内の介護予防事業をお知らせする連絡広報誌です。
月に一度HPで情報を配信しています。

【視聴方法】

配信テーマ 例
・認知機能の低下を防ぐには・夏の食事・よく噛むことの効果

OR
QRコードを読み込む

YouTubeにて「渋谷区介護予防」と検索

詳細はホームページをご覧ください

マスク着用
ご参加にあたって・新型コロナウイルス感染症の影響により、今後の状況次第では中止になる場合がございます。
・会場内はマスクの着用を必須とさせていただきます。
・会場で検温を実施させていただきます。
・病気やケガなどで療養された方は、あらかじめ医師に運動の許可を受けてからご参加ください。
・体調のすぐれない場合（発熱、せき、睡眠不足、過労など）は参加をご遠慮ください。
・講座の初回と最終回に記名式アンケートがございます。
主催
運営

渋谷区福祉部介護保険課介護総合事業係㈱渋谷サービス公社☎ 健康はつらつ事務局（３４６４－５１７０）※土日祝を除く９：００～１７：００まで

令和5年度上期 健康はつらつ運動講座一覧表
種目マット（床）の運動

〇

講座
番号

実施会場

はつらつセンター
富ヶ谷

富ヶ谷2-27-12☎3467-4671

定員

①

火

14:10～15:10〇

恵比寿社会教育館

恵比寿2-27-18☎3443-5777

③３０人

水

10:00～11:30〇

代官山
スポーツプラザ

代官山町17-9☎5428-0831

④３５人

水

13:30～14:30

木

9:15～10:30〇

リフレッシュ氷川東1-26-23☎5466-7700

各２５人

⑥
〇

幡ヶ谷社会教育館〇

笹塚高架下施設幡ヶ谷2-50-2☎3376-1541
笹塚1-50-16☎3464-5170（健康はつらつ事務局）

地域交流センター
新橋
地域交流センター
上原太
極拳

はつらつセンター
幡ヶ谷
千駄ヶ谷社会教育館

恵比寿1-27-10☎3444-0461
上原1-18-6☎3467-1349
幡ヶ谷2-19-14☎3374-0785
千駄ヶ谷1-6-5☎3497-0631

木〇

10:45～12:00

⑦

２３人

金

10:00～11:30

⑧

１５人

金

13:30～14:30

⑨
⑩
⑪

⑫

１５人

火

13:30～15:00

２５人

２５人

２５人

水

水

水

10:00～11:30

10:00～11:30

10:00～11:30

ひがし健康プラザ

東3-14-13☎5466-2291

⑬８０人

水

14:00～15:30

はつらつセンター
参宮橋

代々木4-4-1☎5352-8805

⑭

２０人

木

13:00～14:30

月

10:00～10:40

はつらつセンター
幡ヶ谷

幡ヶ谷2-19-14☎3374-0785

⑮
各１７人

月

10:50～11:30

恵比寿西2-8-1☎3461-3453

⑰

２０人

月

13:30～14:30

幡ヶ谷社会教育館

幡ヶ谷2-50-2☎3376-1541

⑱

３０人

木

10:00～11:30

はつらつセンター
ケアステーション本町

本町2-9-17☎5334-9980

⑲

２０人

木

13:30～14:40

千駄ヶ谷社会教育館

千駄ヶ谷1-6-5☎3497-0631

⑳

２５人

木

13:30～14:30

美竹の丘・しぶや（健康はつらつ事務局）

ひがし健康プラザ※健康トレーニング教室から移管

東3-14-13☎5466-2291

㉑

１２人

㉒

金

10:00～11:00

水

14:00～15:30

金

14:00～15:30

マット（床）の運動

はつらつ体
操

実施会場

グループホーム笹塚

4月7日～9月22日（5月5日、6月30日、8月4・11日を除く）

4月7日～9月22日（5月5日、6月30日、8月4・11日を除く）

4月4日～9月26日（5月30日、8月1・8・15日を除く）（4月19日、5月3日、8月2・9・16日を除く）※5月は上原社会教育館で開催

4月5日～9月27日（5月3日、8月2・9・16日を除く）

笹塚2-33-9☎3464-5170（健康はつらつ事務局）※健康トレーニング
教室から移管

〇4月6日～9月28日（5月4日、6月29日、8月3日・10・17日を除く）

講座
番号

定員

㉔

すっきりス
トレッチ㉕

14人

初台1-9-8☎3374-3978

地域交流センター大向

松濤1-26-6☎3466-2131㉗

西原2-35-12☎3464-5170

西原敬老館（健康はつらつ事務局）

〇

〇

〇

スポーツセンター

西原1-40-18☎3464-5170

水10:50～12:00

金

10:50～12:00

１５人

火

10:00～11:00

火

13:00～13:50

１５人㉛（5月30日、8月1・8・15日を除く）

火

14:00～14:50

水

13:30～14:30

金

9:15～10:00

恵比寿社会教育館

恵比寿2-27-18☎3443-5777㉝

地域交流センター
神宮前

神宮前6-10-14☎3409-4565

リフレッシュ氷川
地域交流センター
二軒家

4月5日～9月27日（5月3日、8月2・9・16日を除く）

4月7日～9月22日

各３０人

㉜

4月4日～9月26日（5月30日、8月1・8・15日を除く）

4月4日～9月26日各１０人（健康はつらつ事務局）

4月5日～9月27日（5月3日、8月2・9・16日を除く）

金 13:30～14:40

㉘

㉚

実施期間

4月7日～9月22日㉙〇

開催曜日・時間（5月5日、6月30日、8月4・11日を除く）

㉖

初台敬老館

（5月3日、8月2・9・16日を除く）（5月5日、6月30日、8月4・11日を除く）

金

10:10～10:55

３０人

金

10:00～11:00

㉞

２０人

金

10:00～11:00

東1-26-23☎5466-7700

㉟

２５人

金

13:30～14:30

本町3-35-4☎3299-5577

㊱

１３人

金

13:30～14:30

4月7日～9月22日（5月5日、6月30日、8月4・11日を除く）

4月7日～9月22日（5月5日、6月30日、8月4・11日を除く）

4月7日～9月22日（5月5日、6月30日、8月4・11日を除く）

4月5日～9月27日（5月3日、8月2・9・16日を除く）

4月7日～9月22日（5月5日、6月30日、8月4・11日を除く）

4月5日～9月27日（5月3日、8月2・9・16日を除く）

4月6日～9月28日（5月4日、6月29日、8月3・10・17日を除く）

4月3日～9月25日（5月29日、7月17日、8月7・14日、9月18日を除く）（5月29日、7月17日、8月7・14日、9月18日を除く）

運動強度と内容★印はエネルギー消費を基にした運動強度の目安を表しています。
★普通に歩くよりも小さい ★★普通に歩くのと同等かそれ以上 ★★★早歩きと同等かそれ以上種目
やさしいヨーガ

運動強度★

4月6日～9月28日（5月4日、6月29日、8月3・10・17日を除く）

太極拳

★★

4月6日～9月28日（5月4日、6月29日、8月3・10・17日を除く）

4月6日～9月28日（5月4日、6月29日、8月3・10・17日を除く）

4月7日～9月22日

4月5日～9月27日（5月3日、8月2・9・16日を除く）

4月7日～9月22日（5月5日、6月30日、8月4・11日を除く）

内容／効果
全身を使うヨガ（ハタヨガ）を中心にマットで呼吸、姿勢、瞑想を組合わせて行う運動です。
普段使うことが少ない筋肉や関節を動かします。
身体のゆがみやくせの改善、血流・リンパ促進、肩こり・腰痛・冷えの予防と改善の効果が見込まれます。
入門24式を行います。ゆっくりとした動きで、片足立ちの姿勢や、スクワットと同じような重心を低く保つ姿勢をとることで、全身の筋肉をまんべんなく使うことができる運動です。
足腰の筋力やバランス能力の向上や、呼吸と動作を連動させながら動き続けるため、全身持久力や柔軟性の向上も見込まれます。心身のリラックス効果もあります。
主に椅子やマットに座りながら、リズムに合わせて全身運動や筋力トレーニングを行います。
ギムニックボール（やわらかいボール）やセラバンド（ゴム）などの道具を使用します。

はつらつ体操★★

すっきりストレッチ

椅子やマットに座った姿勢で行う柔軟体操と道具を使わない軽い筋力トレーニング、脳トレを組合わせた運動です。体力に自信のない方や、普段あまり運動をしない方でも取組みやす★～ ★★ く、自宅でも行いやすい内容です。
全身の筋肉や関節の柔軟性向上と、可動域の拡大による怪我の予防、脳トレによる脳の活性化が見込まれます。

（5月5日、6月30日、8月4・11日を除く）

8人

㉓

種目

4月5日～9月27日

4月3日～9月25日

地域交流センター
恵比寿渋谷1-18-9☎3464-5170

4月5日～9月27日（5月3日、8月2・9・16日を除く）

4月5日～9月27日⑯はつらつ体操

4月4日～9月26日（5月30日、8月1・8・15日を除く）

火⑤実施期間13:00～14:00

各１2人②やさしいヨーガ

開催曜日・時間

ボールをつぶしたり、セラバンドを引っ張ることで握力をはじめとした全身の筋力を鍛えることができます。筋力が少ない方でも効果が高く、筋力の維持向上に役立ちます。