申 込 方 法 ① か ② いずれかの方法でお申込みください。
① WEB応募フォーム
右記QRコードを読み込んで、応募フォームより必要事項を入力の上、お申込みください。

身近で 楽しく 介護予防!

【URL】https://ws.formzu.net/dist/S58994329/② 往復はがき【表】【裏】

郵便往復はがき

郵便往復はがき①『運動講座申し込み』

１ ５ ０ ０ ０ ３１
１５ ０ ０ ０３ １

② 希望する講座番号

あなたの住所

返信

往信

第１希望
第２希望
第３希望

③ 郵便番号と住所④ 氏名（ふりがな）⑥ 電話番号

令和6年度上期

健康運動

つ
は らつ

定期的な運動は介護予防のために非常に重要です。

初心者でも簡単に取り組める運動講座を区内各所で実施しています。まずは気軽に参加してみましょう！

参加費
注意事項
重複申込（複数件での申込）は不可です。
１件の申込で複数名応募することはできません。１人１件お申し込みください。

申込

web申込の方は、【＠ss-kousya.com】からのメールを受信できるように設定をお願いします。

2月2７日(火)

介護予防にはどのくらい運動が必要？
東京都健康長寿医療センター研究所の社会参加と地域保健研究チームでは、体力を保持・向上する運動の目安を下記のとおりあげています。
①散歩やウォーキングなどの歩行運動 週150分程度

申込方法

WEB または 往復はがき②スクワットやかかと上げなどの筋力運動 週2回以上③体操・ストレッチ 週2回以上
また、高齢者の筋肉は毎年１％減少するといわれているため、運動を継続することが重要です。
そのため、講座で習った内容を自宅で週1回以上復習し、講座終了後も反復して実施することがおすすめです。

フレイル予防体操動画

しぶや元気
サポート通信YouTubeで、自宅でもかんたんに取り組める体操動画を配信しています。

介護予防・フレイル予防の最新の知見や地域情報、渋谷区内の介護予防事業をお知らせする連絡広報誌です。
月に一度HPで情報を配信しています。
配信テーマ 例
・認知機能の低下を防ぐには・夏の食事・よく噛むことの効果

OR
QRコードを読み込む

YouTubeにて「渋谷区介護予防」と検索

詳細はホームページをご覧ください

無料

申込期限 ※消印有効※申込情報は、個人情報に関する法律に基づき本講座のみに使用し、終了後は破棄します。

【視聴方法】

講座

健康はつらつ事務局
行

あなたのお名前⑤ 生年月日・年齢

文 渋
化 谷
総 区
合 桜
セ 丘
ン
タ 町ー 23
大 ー
和 21
田２階

何も記
入（決定通知用）
しないでください対象

渋谷区に住民登録がある65歳以上で、事業参加にあたり他の人の介助を必要としない方で、記名式アンケートに回答可能な人

会場・種目中面参照

詳しくは裏面参照

持 ち 物（抽選・初めての人優先）

飲み物・タオル等

講座
内容

太極拳、一部会場は室内運動靴

ご参加にあたって・天候等により、内容変更・中止になる場合があります。
・病気やケガなどで療養された方は、あらかじめ医師に運動の許可を受けてからご参加ください。
・体調のすぐれない場合（発熱、せき、睡眠不足、過労など）は参加をご遠慮ください。
・講座の初回と最終回に記名式アンケートがあります。
主催
運営

渋谷区福祉部介護保険課介護総合事業係㈱渋谷サービス公社

健康はつらつ事務局（３４６４－５１７０）※土日祝を除く９：００～１７：００まで

種目

特記事項

マット

講座
番号

実施会場

はつらつセンター
富ヶ谷

富ヶ谷2-27-123467-4671①

定員(4月30日、7月30日、8月6・13日を除く）

火 14:00～15:00

恵比寿社会教育館

恵比寿2-27-183443-5777③３５人

水 10:00～11:30

マット

代官山
スポーツプラザ

代官山町17-95428-0831④４５人

水 13:30～14:30

リフレッシュ氷川東1-26-235466-7700

マット

マット

幡ヶ谷社会教育館

笹塚高架下施設幡ヶ谷2-50-2
3376-1541
笹塚1-50-16
3464-5170（健康はつらつ事務局）

太
極拳

イス

⑤

木⑧

木 10:45～12:00
２３人

２０人

マット

イス

⑨

３０人

火 13:30～15:00

地域交流センター上原

上原1-18-6
3467-1349⑩

２５人

水 10:00～11:30

はつらつセンター
幡ヶ谷

幡ヶ谷2-19-14
3374-0785⑪

２８人

水 10:00～11:30

千駄ヶ谷社会教育館

千駄ヶ谷1-6-5
3497-0631⑫

２８人

水 10:00～11:30

ひがし健康プラザ

東3-14-13
5466-2291⑬

９０人

水 14:00～15:30

はつらつセンター
参宮橋

代々木4-4-1
5352-8805⑭

２０人

木 13:00～14:30

はつらつセンター
幡ヶ谷

幡ヶ谷2-19-14
3374-0785

地域交流センター
恵比寿恵比寿西2-8-1
3461-3453

幡ヶ谷社会教育館

幡ヶ谷2-50-2
3376-1541⑮

月 10:00～10:40
各２０人⑰

月 13:30～14:30⑱

３５人

木 10:00～11:30

２５人

木 13:30～14:40

千駄ヶ谷社会教育館

千駄ヶ谷1-6-5
3497-0631⑳

２８人

木 13:30～14:30

美竹の丘・しぶや

ひがし健康プラザ

東3-14-13
5466-2291

㉑

２０人

㉒

金 10:00～11:00

水 14:00～15:30
金 14:00～15:30

はつらつ
体
操

特記
事項

4月4日～9月26日(5月30日、8月1・8・15日を除く）

4月5日～9月27日(5月3日、8月2・9・16日を除く）

4月5日～9月27日(5月3日、8月2・9・16日を除く）

4月2日～9月24日(4月30日、7月30日、8月6・13日を除く）（5月29日、7月3日、8月7・14日を除く）※４月24日及び5月全日程は上原社会教育館で開催

4月3日～9月25日

すっきりス
トレッ
チ

グループホーム笹塚

4月4日～9月26日

4月1日～9月30日(4月29日、5月6日、7月15日、8月5・12日
9月16・23日を除く）(4月29日、5月6日、7月15日、8月5・12日
9月16・23日を除く）

初台敬老館

初台1-9-83374-3978

イス

地域交流センター
大向

松濤1-26-6
3466-2131

マット

マット

4月5日～9月27日(5月3日、8月9・16日、9月6日を除く）

4月3日～9月25日（5月29日、7月31日、8月7・14日を除く）

4月5日～9月27日
金 13:30～14:40

２０人

火 10:00～11:00㉚

4月2日～9月24日(4月30日、7月30日、8月6・13日を除く）

火 14:00～14:50

１８人㉛

水 13:30～14:30

金㉜

4月3日～9月25日（5月29日、7月31日、8月7・14日を除く）

9:10～ 9:55

4月5日～9月27日

各４０人(健康はつらつ事務局)

4月2日～9月24日(4月30日、7月30日、8月6・13日を除く）

火 13:00～13:50(5月3日、8月2・9・16日を除く）

金 10:05～10:50

マット

恵比寿社会教育館

恵比寿2-27-18
3443-5777㉝

３５人

金 10:00～11:00

マット
イス

地域交流センター
神宮前

神宮前6-10-14
3409-4565㉞

３０人

金 10:00～11:00

マット

リフレッシュ氷川東1-26-23
5466-7700㉟

３５人

金 13:30～14:30

イス

地域交流センター
二軒家

本町3-35-4
3299-5577㊱

１５人

金 13:30～14:30

4月5日～9月27日(5月3日、8月2・9・16日を除く）

4月5日～9月27日(5月3日、8月2・9・16日を除く）

4月5日～9月27日(5月3日、8月2・9・16日を除く）

4月5日～9月27日(5月3日、8月2・9・16日を除く）

運動強度と内容★印はエネルギー消費を基にした運動強度の目安を表しています。
★普通に歩くよりも小さい ★★普通に歩くのと同等かそれ以上 ★★★早歩きと同等かそれ以上種目
やさしいヨーガ

運動強度

内容

効果

★

全身を使うヨガ（ハタヨガ）を中心にマットで呼吸・姿勢・瞑想を組み合わせて行う運動です。普段使うことが少ない筋肉や関節を動かします。

身体のゆがみやくせの改善、血流・リンパ促進
肩こり・腰痛・冷えの予防と改善
柔軟性向上

太極拳

★★

入門24式を行います。ゆっくりとした動きで、 足腰の筋力向上・バランス能力の向上・呼吸と片足立ちの姿勢や、重心を低く保つ姿勢をと 動作を連動・全身持久力向上・柔軟性向上
ることで、全身の筋肉をまんべんなく使うこ 心身のリラックス効果とが出来る運動です。

はつらつ体操★★

椅子やマットに座り、リズムに合わせて全身運動や筋力トレーニングを行います。ギムニクボール（やわらかいボール）やセラバンド（ゴム）等の道具を使用します。

ボールをつぶし、セラバンドを引っ張ることで握力や全身の筋力を鍛える筋力が少ない方でも効果が高い。筋力の維持向上★～ ★★

椅子やマットに座った姿勢で行う柔軟体操。
道具を使わないで行う筋力トレーニング、脳トレを組合わせた運動です。体力に自信のない方・普段あまり運動をしない方でも取り組みやすく、自宅でも行いやすい内容です。

全身の筋力向上・柔軟性向上と可動域の拡大による怪我の予防・脳トレによる脳の活性化

4月3日～9月25日（5月29日、8月7・14日、9月4日を除く）

実施期間(5月3日、8月2・9・16日を除く）

各１３人

西原1-40-18
3464-5170スポーツセンター

4月4日～9月26日

4月5日～9月27日

金 10:30～11:40㉘(健康はつらつ事務局)(5月30日、8月1・8・15日を除く）(5月3日、8月2・9・16日を除く）㉕ 各１７人㉗

西原2-35-123464-5170

西原敬老館

4月4日～9月26日(5月30日、8月1・8・15日を除く）

水 10:30～11:40㉙(5月30日、8月1・8・15日を除く）

4月4日～9月26日(健康はつらつ事務局)

マット（5月29日、7月31日、8月7・14日を除く）(5月30日、8月1・8・15日を除く）

開催曜日・時間㉔㉖（5月29日、7月31日、8月7・14日を除く）

4月3日～9月25日

定員

笹塚2-33-9イス（5月29日、7月31日、8月7・14日を除く）

4月3日～9月25日

講座
番号

実施会場

（5月29日、7月31日、8月7・14日を除く）

１５人

㉓

種目

4月3日～9月25日

4月1日～9月30日
２５人⑲(健康はつらつ事務局）

イス
または
マット

月 10:50～11:30

本町2-9-175334-9980

渋谷1-18-93464-5170

4月3日～9月25日（5月29日、7月31日、8月7・14日を除く）

4月3日～9月25日

はつらつセンター
ケアステーション本町

必要な人は靴の持参イス

金 13:30～14:30

恵比寿1-27-103444-0461

必要な人は靴の持参イス

金 10:00～11:30

地域交流センター
新橋⑯
イス

9:15～10:30

各３５人

⑥
⑦

実施期間

4月2日～9月24日

各１５人

マット

マット

はつらつ体
操

開催曜日・時間
火 12:50～13:50

②やさしい
ヨーガ

令和6年度上期 健康はつらつ運動講座一覧表マークがついています※室内運動靴が必要な施設にはすっきりストレッチ