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スラロームに学ぶ 黎躙

ダウンリベーテクニッタ‐
フオワ―ドストロークを整理する。

￢e離 :小 日弘美 (カ ヌースラローム競技元日本代表、「みたけカヌー教室」代表)
みたけカヌー教室 :日 本で唯一、カヌースラロームコースを常設 しているスクールであり、シドニーオ リンピック出場の安藤太郎選手、日本代表の吉田 拓選手、矢澤亜季選手など、現役 スラローマーの講師陣も豊富。スラローム艇のレンタルも行なっているので、興味のある方はお気軽に問い合わせ下さい。
澪●を´.

■けカヌー教室」の小田弘美です。この月
1.た『 V̀F冬は例年 の倍以上 のみな さんが、カヤ ッデモンス トレーション :竹 下百合子選手 (株 式会社キッコーマン所属 。写真)北京オ リンピック 4位 という日本人最高成績を持つ彼女は、多くの トップパ ドラーを生み出した多摩川・御岳育ちの現役スラローマー。2016年 に控えたリオ・オリンピックに向けて厳 しい トレーニングに励んでいる。

テランか らブ レー ドに体重を乗せて漕 ぎなさいと性的なスタイルを持 って いらっ しゃいます。ちな
みに 「カヤ ックは押 し手 と引き手で漕 ぐ」 というクの基礎講座、「ODAメ ソッ ド」を受講 しに御岳言われたのに、別の人か らは正反対の ことを言われた」 といった具合で、「なにが正解なのか、 どうを訪れて くれ ま した。教室を初 めた当初か ら、夏した ら上手になるのかわか らない」 という悲鳴混

デモを していただいた北京五輪 4位 の竹下百合子の間に稼 いで、冬の間は南の島でのんび り過 ご しじりの訴えを受けたこともあ りました。

選手は、意図的に押 し手を使 っていません。

たいと真剣 にもくるんできましたが、 (嬉 しいこと

特 にフォワー ドス ト回―クは奥深 く、考え方 もに)お かげさまで 15年 間、 いまだ どこにも行 けさまざまです。結論 を先に言 って しまえば、正解てお りません、 とほほ。

なんてないんです。方法論 は無数 にあ り、技術 は原則 に、みなさん異論 はないと思 います。 しか しただ し、考え方が多数ある といっても、技術 はレベルに応 じて段階的に習得するほうが近道だ とさて、 この連載 を通 じて全国各地のプ レイボー日々進化 しています。みなさんには、 さまざまな考 えます。 い くらブ レー ドに体重を乗せたほうが速 く漕げる としても、そのせ いでボー トにロー リ

ト系パ ドラーのみな さん と交流を深める ことがで

情報 を柔軟 に採 り入れ、 自分な りに消化 し、 自分ングや ビッチングが生 じて しまっては本末転倒でそ こでみなさんが口々におっしらしいスタイルを確立 していかれることを提案 し

す し、初心者の方が押 し手を使わなければ、 まずます。

カヤ ックにな らないで しょう。そ こで今 回は、 フきました (感 謝)。
ゃるのが、「人によって言 うことが違 う」 ということです。御岳 と同様、全国のゲ レンデにも教えたが り屋 さんが多いようで、例 を挙 げると、「あるべ私 の経験か ら言わせていただければ、カヤ ックを深 く楽 しまれている方ほど、独 自の考え方や個ォワー ドス ト回―クをテーマに、技術や ノウハ ウを整理 してみたいと思います。

力加減とタイミングで直進する練習方法 のひ とつ として、パ ドルな しで手のひうわ けではな く、直進することとフォームは無関一ルすることにな りますので、「力加減」が育ちまらだけで漕 ぐことを します。ち ょうどサーフィンす。逆 に、力加減 を一定 に して漕 ぐと、パ ドリンのパ ドリング と同 じような形 にな りますが、当然係なんです。では、バ ウの慣性 をどうコン トロール してるかといえば、「力加減 とタイミング」に尽パ ドルを使わないのでフォームはめち ゃ くちゃできると考えます。

す。でも、バ ウの慣性をコン トロールできる人なら真 っ直 ぐに進むことができます。
つま り、 フォームが正 しいか ら直進で きるとい練習方法 と しては、静水で 30m以 上 の真 っ直グのタイ ミングを変えなければバ ウは安定 しません。 したが って 「タイミング」が育ちます。後者

ぐなライ ンのコースを決めて、一定の リズムで漕の練習は難 しいので、 まずは 「力加減」で、 どのくらい直進ができているかをチ ェック してみて くぎます。そうする と力加減だけでバ ウをコン ト回ださい。.
Y3t.44 pr-Aya{}*?"1trG(t,p9●フォームは効率よく進むため「上手な人はパ ドリング してないのにボー トが進んでいる」「初心者はパ ドリング したぶん しかボーいてい くものです。背伸 び して難 しい技ばか り練― 卜の回転性能を最大限に引き出すためにも、 こ習 しては、時間 と労力の無駄遣 い。実力に合わせて一歩ずつ、できそ うな ことか らや っつけてい くの回転軸を正 しく意識することが大切です。のが合理的 です。 冷静、 かつ計画的に、優先順位の高 いものか ら攻略 していきま しょう。地道な練者が少な いパ ドリングで効率 よくボー トを進 ませ習が一番 の近道です。

ることができるからです。

そのための第一歩 といえるで しょう。

●優先順位をつけて、ひとつずつ習得していく
人間、一度 に多 くのことを意識 しするのは難 し

まず、ボー トに中心線を意識 して乗 ります [図60m幅 の板に乗るというより、魔法のほうきにでも乗るような感覚です。 これはポー トを制御する第一歩です。ゆくゆくは、バウに当たった流れがボ トムの形状に沿って流れて抜けてゆく動一●一

抵抗を減 らす ことが大切です。 フォームの研究は●中心線と回転軸を意識する

０ ．
■ 一●

効率よ くボ ー トを進めるためには、力を分散 させずに直進方向へ伝 えることと、ボー トにかかる●●● ●トが進 まない」 とよ く言われ ます。 これは、上級‑1]。

きをも感じられるようになりますよ。
続 いて、ボー トの回転軸がどこにあるかを確認いことです。技術 は、 まずその技術を概念 としてします。ボー トには必ず回転の軸となる点があり、明確 にとらえて、意識的に反復することで身につ人が乗る ことによっても回転軸が変化 します。ボフォワードストロークのポーズ
陸上、 または水上で、 ブ レー ドを入水 させる時

●上体 の姿勢のフォームをチェックします。
。上体 =中 心線の上に乗 っている。背筋を伸ばす。

正しい入水角度

前傾姿勢が良 いという考え方をよく耳に します。
確かに前傾姿勢 は重心が低 くな り、ボ ー トが安定しやすいので、初心者の方 には有効です。 しか し流水では、流れに合わせて意図的に前傾や後傾 を使 ってボー トをコン トロールできるように したいので、 常 に前傾姿勢 だ と、すでに前傾 して しまっているせ いで 「前傾」 というテクニ ックを使 いたい時に使えず、必ず行き詰 まって しまいます。
また、「体全体 の力を使 って漕 ぐ」 とか、「力を●ブレー ドの入水角度ボー トに伝える」ためにも、背筋を伸ば したほうが、前傾姿勢よりも有効 と考えます。 [写 真 A]・ 漕ぎ手 =最 大の リーチから入水。
ただ し、腕 を ピンと伸 ば しすぎる と、 柔 らか く

上体は背筋を伸ばし、姿勢はすべての基本になってくる。
真っ直ぐに。漕ぎ手の腕は伸びて、手首も腕から真っ直ぐ。上手は高くなり過ぎないよう、頭から耳 くらいの高さに抑え、脇を締める

有効な入水ができませんので、やや肘 を曲げ気味にすると良いです。 [写 真 B]

●漕ぎ手・ 握 り=握 らない。
四本指でひっか けるようにシャフ トを持つ。親指 はそえるだけ。強 く握る と握力や前腕 の力だけを使 って しまい、いわゆる 「手漕ぎ」にな りやすい。
。手首 =使 わない。
手の甲 と前腕が真 っす ぐになっている状態がベス ト。手首 を曲げて漕 ぐと力が入 りません。特 に左手首を曲げた状態で引いている方を多 く見受 けます。 [写 真 C]・ 上手 =拳 の高さを低 くし、肘を深 く曲げる。
振 りかぶ りが深 いと、 パ ドルがよ り前か ら入水できます。

遠 くから漕ごうとするあまり腕が伸びすぎた例。これでは十分な力を発揮できない・ シヤフ トの持ち幅 =特 にこれがベス トというポジションはない。

●手首の角度ブ レー ド近 くを持つ と 「手漕 ぎ」でも疲れづ らいが、遠 くを漕げない (初 心者に多い)。 短 く持つ と、テコの作用力Ⅵ ヽ
さくな り、大 きな力が必要 となる。
レベル に応 じて変化 して然 りと思 いますので、 いるいる持ち幅を変えて漕 いでみるとよいと思 います。
・ プレー ド=中 心線に直角になるように入れる。
「八の字」や 「へ の字」 に入れる と充分 にキャッチできない。 目をつぶ って左右交互 にフォワー ドのポーズを取 ってみて ください。左右対称 に、常に一定の角度、地点に入水することが肝心です。[図…2][写 真 D‑1〜 D‑3]
10 鷲=棗

γ議0燿 筆藤ヾC.(￨￨:1)す Fマ 。
144

1:ブ レー ドは中心線に直角に入れる。目をつぶって入れてみて、他人にチェックしてもらうと自分のクセが分かる。D… 2:八 の字の入水角度。D‑3:へ の字の入水角度。いずれも水のキャッチが逃げてしまう
D…

力が入 りすぎると、自分でも気づかずに手首が曲がっているかもしれない。チェックしてみようフォワー ドス トロークの原則
直進効率を上げるための原則を紹介します。
●前方だけを漕ぐ/体 より後方は漕がない。
体より後方を漕 ぐと、どうしてもブレー ドは上に向かって漕 ぐ時間が発生するので、非効率的。
ですので、効率の良い前方だけを漕ごうという考え方です。もちろん、流水の中においては、 リカ
バ リーとして体の後方まで漕 ぐことは多くありま

肘を積極的に畳み、拳 と水面 の距離がキャッチか らフィニ ッシュまで同 じになるように漕 ぐ。振り下 ろすように漕 ぎ、拳がフィニ ッシュのたびに鼻の前方に線を引き、その線までバンチというのは、イギリスの方法論で、両者の折衷案でもあります∫鼻のラインなら、頭の上でも喉の前でも、水 中に入 って しまう方 は、深 く漕 ぎすぎです。 フィニ ッシュに時間がかかる し、キャッチ した水 もその高 さはどちらでも良 いとされます。例外 もあ途中で逃が して しまいます。 [図 ‑6]

バ ンチする傾 向があ り、女性 は頭上 にバ ンチする

りますが、一般的には、力のあるパ ドラーは低 く

0鼻 の前方に線を引き、その線 までバ ンチ/ク ロ

傾向があ ります。 [図 …7][写 真 E… 1〜 E‑4]す。 [図 ‑3]

スの深さをコン トロールする。

Oキ ック/右 を漕 ぐ時は右 キック、左 を漕 ぐ時は②中心線と平行に漕ぐ/ハ の字にならないように。
八の字になると回転方向に力が働 くため非効率的。脇を軽 く締めるようにすると漕げます。[図 …4]0ボ ー トの側面近 くを漕ぐ/ボ ー トから遠 くを漕

右手を左肩の前方 まで、左手を右肩の前方 まで
バ ンチす る ことを 「クロスが深 い」 といいます。

左キックが原則。

パ ドルはよく立 ちますが、上体が左右 にブ レやす

その重要性 は、足を伸 ば した状態で漕 いでみればく、 ビッチも上が りません

す ぐに実感するはず。パ ドリングで作 った力の多がない。

一 方、右手を右肩 の前方、左手 を左肩の前方 に
バ ンチす る ことを 「クロスが浅 い」 といいます。

くは、キ ックによってボー トに伝わるのです。 日

中心線 と平行でも、ボー トから離れていては、やはり回転方向に力が働 き、非効率的。 これも脇を軽 く締めるように漕ぐのがコツです。 [図 ‑5]

キ ックといっても、踏ん張るようなイメージで、本 の古式走法 として知 られるナンバ走 りのように、ー トの側面近 くを漕 げません。 どち らも悪 い漕 ぎ

右を漕 ぐ時に左 をキ ック、左を漕 ぐ時は右キ ックというのも試 して ください。相対的に比べ られる

0ブ レー ドを水面と平行に移動させる/川 底に向だ というのではな く、流水では特定の場面で使 うので、原則のキックの特長が良 く理解できます。

かって漕がない (掘 らない)。と有効な時があ ります。

ピッチは上が りますが、パ ドルが寝て しまい、ボキャッチ

ローク

ヨコまで

6
図¨

F… 1〜 F・ 4:鼻 のラインまでバンチ したス トロークは、パ ドルが適度に立ち、ビッチも早 く漕げる。パンチが深いと、次のス ト回―クまで遠 くなってしまい、上体もブレやすい。一方、パンチ浅すぎるとパ ドルが寝てしまう

lrl.,llr1 rl-.4'i$r..{!-ilv$eJP

11

・ポートを進議せない 3大轟 ¨…………………¨………………………………………………
ボー トが効率 よ く進 まない原因は、 3つ 挙 げられます。 [図 …8]・ ビッチング 〓バウが上下に揺れる こと。

向上 しは じめると、 自然 にヨーイ ングは少な くなをつかめば、 しっか リキ ック してもボー トをフラッ トに保てるできるようにな ります。 ペ ッ トボ トってきます。
上体がブ レー ドにつ られるように左右にふ らつルをデ ッキの前方 に立てて、倒 さないようにパ ド・ ヨーイング =バ ウが左右に揺れること。

いて しまうと、 国― リングが生 まれます。キ ックリングをするという練習方法も良いと思います。

・ ロー リング =ポ ー トの左右が上下に揺れること。
いずれも直進 にとっては大敵。上体の前後移動の仕方 によって回― リングを生 じさせて しまっているケースも多 く見受 けられます。 しか しなが ら

ライ ンを見なが ら、バ ウも視野 に入れることが重が激 しいと、 ビッチングが生まれやす くな ります。

キ ックの優先順位 は高 いので、 しないわけにはいフォワー ドス トロークの原則に問題があるとヨーきません。

イング しやす く、腰のひね りやキックを意識する

特 にこれ といった方法論 はあ りませんが、 コツ

なお、視線 も大 きな要素です。 目標 を中心 に、要で、1パ ドル ごとにバ ウと相談 しなが ら、力加減やタイミングを計 って漕 ぐことが、奥深 いフ ォ
ワー ドス トロークの道の りのスター トです。

があま り、 ロー リングが生 じて しまうこともあ ります。
ボ ー トに余分な力を加 えないで漕 ぐことは、体全体の力を使 って漕 ぐことと一見矛盾 しているようですが、両立 は可能です。 まず、 ビッチングは上体 を固定する ことが第一 条件 で、腰のひね りを意識す る とピッチ ングが生 まれて しまううちは、ヨーイ ングは、バ ウの慣性 のコン トロール に尽きます。先 に述 べ たパ ドリングの力加減やタイ ミングはもちろん、 フォワー ドス トロークの原則が

跛一一一一一一颯一一一

腰のひね りは控えてみるな ど、優先順位 をつけて練習すべ きです。

図 ‑8

パ ドリングを5挙 動に分解してみる
力の入れ具合を、 [図 ‑9]に 「on」 と 「o範 で表 してみ ま した。写真 [F… 1〜 F¨ 4]も 参照 して

素振 りの ような もので、ボー トに乗 らな いぶん、フォームが安定するので、「ひとつの型」を習得すください。

るには良 い方法です。鏡や ビデオを使 うことも有・ 入水 〓 off。キャッチ 〓 ofF

効です し、環境が許す方な ら、ボー トには乗 らず・ ス トローク =onを使えるので最高の方法です。

・ フィニ ッシュ=ofF・ リカバ リー =on
ス ト回―クはもちろん「on」 ですが、いかに入水・キャッチ・ フィニ ッシュで力を抜 けるかが重要な技術 とな ります。入水で力む と、抵抗を生むばかりか、多 くの水をキャッチできずに逃が して しまいます。 フィニ ッシュで力む と、上空方向に漕 ぐ

腰 まで水 に浸か ってパ ドリングすると、実際に水●水上での練習方法
静水 で 30m以 上 の直進 コースを決 めて、一定の リズムで漕 ぎ、パ ドル数 をカウン トします。カ
加減は全力の 50%く らいが効果的です。
まず、同 じ距離をなるべ く少ないパ ドル数で漕ぎます。蛇行 して しまっては練習にな らないので、ことにな り、ボー トに無駄な抵抗を与えて しまい、推進力を損な います。今期の講習では、「on」 の時直進 のラインを最優先 として守 ります。同 じ距離「on」 と 「off」 の切 り替え
間が長過 ぎる方が多 く、く進 ませるようになってきた証拠です。

を意識するだけで、推進力を飛躍的に向上 させ る

なのにパ ドル数が減 ってきた ら、ボー トを抵抗なタイムも計測する ことも効果的で、パ ドル数 はことができた方もいました。

同 じなのにタイムが速 くな った ら、上達 している

●シャドーパ ドリングにパ ドル数が減 ってきても、良い兆 しです。

ことが分か ります。 もちろん、タイムは同 じなの非常に奥深 く、難 しい課題ですが、一つひとつ慣れてきた ら、意図的に目を閉 じて同 じことをク リア して体で覚え込むために、 い くつかの練習してみて ください。風の影響がある と難 しいです

方法を紹介 します。

が、上手な人は目標 を見なが ら漕 ぐの とほぼ同 じその第一が陸上でのシャ ドーパ ドリング。人 にに直進することができます。

見 られると恥ずか しいかも しれ ませんが、剣道 のF‑1:入 水からキャッチの部分。
艇にスピー ドのある状態では、ブ レー ドが入水するだけで抵抗が発生するので、 この時に力は必要ない。F‐ 2:ス トロー
クにあたるミ ドルの部分。 ブ
レー ド面が推進方向に真 っ直ぐ押 し出す時なので、 ここで力を「on」 にする。F‑3:ス トロー
クは体 の横 まで。下半身を押し出す意識で。ここまで「on」 。
F¨ 4:フ ィニ ッシュで力が入っていると、バ ウを沈める方向に力が働 く。 ここは力を抜 いて、なるべ く抵抗のな いようにブレー ドを抜 く
12群=燿

y醸 0式 驚′護0(c,Jβ vol.苺 囃

……………………¨……¨…¨………¨……¨…¨…
スイープと運動 させてみる。
リーン、1機鷲￨￨￨￨1驚 ￨￨￨￨￨￨1苺

霧:￨￨￨￨￨￨￨￨￨￨1鷲● リーン との連動
一定の傾 きで リー ンを したまま、 フォワー ドスはこのへ んでお しまい。 まずはご自分の今現在のフォームを客観的に分析 し、課題 を見つけ、習得方法を研究 し、実践 してみる。この繰 り返 しこそが、トロークで大 きな円になるようラインを作 りますフォワー ドス ト回―クの殿堂 に通ずる唯一の道で[G‥ 1〜 G… 4]。

あると考えます。

リーンの練習方法ですが、 フォワー ドの練習方法 としても有効です。
上体を倒 しすぎな いように注意 しなが ら、 リーン時でも正確な フォワー ドス トロークを漕 げるよ
うに反復練習 します。特 に円の外側 のス トロークがおろそかにな った り、空振 りした りしやすいので気をつけま しょう。円の内側 のス トロークが しっか りして くると、大 きな円を描 けるようにな ります。
慣れてきたら、円の内側だけを、Clの ように片方だけで漕 ぐことも良い練習にな ります。片方のス トロークに集 中できるので、先 ほど分解 した 5
挙動をチ ェック しやす くな ります。

●スイープとの連動で方向転換
フォワー ドス トロークの上達 と平行 して、他のス ト回―クとの連動も欠かせない練習です。
たとえば、フオワー ドス トロークとスイープの運動で[図 ‑10].の ようなラインを トレースします。
3パ ドルのコンビネーションで、ターンポイントで左スイープできるように、パ ドリングを合わせてみましょう。

0左 フォワー ド 0口 速)=写 真 [H… 1]②右フォワー ド 0口 速)=[H… 2]
0左 フォワー ド (右 慣性を作る)=[H… 3]
次のスイープが効きやすいように左フォワー ドで右慣性を作 ります。
0左 スイープ (方 向転換)=[H¨ 4]
1打 で方向転換することが原則です。

O間 (目 標の角度になるまで待つ)=[H卜 5]
目標 とライン、そ してバウの動きと相談 しながら 「待つ」というのも大切な技術のひとつです。
O右 フォワード (角 度決定)=[H‐ 6]
右慣性を止めて、目標に向かってボー トを 「立ち上げる」。「立ち上げ」のためのフォワー ドも 1打が原則です。1打 で慣性が止まらないうちは、初めから2打 目を打つ用意を しておくと、手拍子で左フォワー ドを打ってしまってラインが蛇行することを防げます (リ カバ リーの用意)。
●
フォワー ドス トロークの方法論や練習方法は、誌面がい くらあっても紹介 しきれないので、今回1:左 フォワー ドで加速。H… 2:右 フォワー ドで加速しつつも、左慣性は起こさない。H… 3:左 フォワー ドで、次のスイープが効きやすいよう、右慣性を作る。H¨ 4:左スイープでターン。H‑5:目 標 の角度になるまで間を持ち、次の立ち上が りのタイミングを待つ。H‑6:角 度決定でフォワー ドス ト回―クで立ち上げる。
H‐

1〜 G… 4:リ ーンをキープ したままフォワー ドス ト回―クの練習。
外側のス ト回―クは浅 くなりがちなので、しっかり深 く入るよう注意 して行なう

G‐

vol.44r護 棗γ摩0晨 rζ護議〔￨￨:,VP 13