はたしわ
鍛えてにをなょう
しか？
るでいっしょよい

筋肉のこと︑ほったらかしていませんか？

筋肉は、私たちが生きていくために欠かすこ宏幸

発行責任者：瀬井とのできない、さまざまな活 動を担っています。
その役割は主に７つあります。

１．体を動かす、体を安定させる

２．衝撃の吸収、血管 臓･器の保護
３．ポンプの役割

４．熱をつくる、代謝を上げる
５．免疫力を上げる
６．ホルモンの産生
７．水分を蓄えるその中で、今 回は『 １．
体 を動 かす、体 を安 定

筋肉の中でも骨格筋は骨と骨をつなぐよさせる』について解説します。

うについており、歩 く 、走 る 、座 る などの一環 の 動 作 も 、筋 肉 が 伸 び 縮 み す る こ とで 、成 り立っているのです。骨 格 筋 が関 節を安定させることで姿勢を保ち、正常な働きをすることもできます。
ま た 、人 間 は 常 に 重 力 の 影 響 を受 けており 、体 を 支 え る だ けでも多 くの筋 肉 を 必 要 とし 、力 を 出 し続けています。
（尼崎医療生協病院中川修一）

筋 肉 を 考 える

機関紙2022年 3・4月号〒661―0033 兵庫県尼崎市南武庫之荘11丁目12番1号
TEL 06-6436-9500 FAX 06-6436-9511
Email：kumikatu@amagasaki.coop

ホームページ：http://www.amagasaki.coop/

２ 面 <知っとこ健康情報> 筋肉を考える
３ 面 富田宏治先生の憲法学習会報告
４ 面 小児科より絵本『See You』紹介
５ 面 西園田北支部のフレイル予防 ビバー班
７ 面 <虹の健康レシピ> そうめんの小田巻き蒸し

今号の内 容整形外科・リハビリテーション科医長

尼崎医療生活協同組合

NO.298

発行：尼崎医療生活協同組合知っとこ健康情報

筋肉を考える

整形外科・リハビリテーション科
作業療法士 岩田 直美

きれいな姿勢でいようと思うと、ついつい、背筋を伸ばそう、お腹をへこ

自宅でできる３つのヒップエクササイズ①かかとを後ろに蹴り上げる
壁に手をつき安定したところで、かかとを後ろに蹴りあげる。上半身は上に引き上げるよ
うな気持ちで前に倒れないように注意。お腹をへこませながら行うと、さらに効果的！

１日の目安
左右10回ずつ
×1～2セット②かかとを持ち上げる

き れいな 姿 勢 を 維 持 す る た めに
お 尻 の 筋 肉 が 大 切 な んで す

まそうと思ってしまいがちですが、実はお尻の筋肉が意外に大切なんです。

お尻を鍛えるとこんなに大きな3つのメリット
1．ヒップアップ

運動不足、座りっぱなし、足を組む癖がある、姿勢が悪い、などの方は知らず知らずのうちにお尻が垂れてしまう生活を送っている可能性があります。鍛えることで、たるんだお尻から引き締まったお尻へと変化していきます。

2．姿勢、身体の不調改善

お尻の筋肉は骨盤を支える筋肉でもあります。お尻を鍛えることで骨盤が安定し、歪ります。猫背の改善や肩こりや腰痛の改善にもなります。

3．瘦せやすくなる

お尻の筋肉は、身体の中でも比較的大きな筋肉です。鍛えることにより代謝アップにもつながり痩せやすい身体を作ることにつながります。

人間の尊厳を合言葉に政治を変える～憲法が活きる市民社会へ～

投票に行けば政治は変えられる

いつも元気の出るお話の冨田先生発議をさせないために次の参議院選挙は改憲勢力の３分の２議席獲得をなんとしても阻止しなければならないと語られ

1月15日
（土）
、尼崎市中小企業センターました。に関西学院大学法学部の冨田宏治教授を招いた学習会には、職員組合員・地域この学習会で学びを深める事ができ、組合員合わせて39名が参加しました。

日本がこれからも他の国々との外交問題

冨田先生は、新型コロナウイルスが貧を平和的に解決するためには、憲法第9政策ばかり…。

困や格差等の様々な問題を浮き彫りに政権への信頼は低下したものの選挙し、死の恐怖に直面したからこそ、命のでの投票率が50％の現状で、自民公明維

大切さを改めて実感でき、人間の尊厳や新：野党：無投票の票数は3：2：5の割合で個人の尊厳等様々な事に目覚める事がす。投票に無関心な人たちに投票所に足できたと話されました。しかし、有事でを向けてもらい、まず投票率を上げ、割あるこの間も、政府は説明責任も果たさ

合が3：3：4となれば、政治は変えられるかず、行っている事は国民感情とはズレたも知れないという展望を話され、改憲の潮江診療所のおうちトレーニング（最終回）
姿勢をよくするトレーニング(おなかが膨らむ)③5秒かけてゆっくり息を吐くを押すようなイメージで）

内ももとお尻に効果的！

次に肩から膝までが一直体幹ストレッチ純江）

難易度別

早口ことば

老若男女
（ろうにゃくなんにょ）
東京特許許可局（とうきょうとっきょきょかきょく）
レベル3<ポイント>
息を吐くときは口をすぼめて、ろうそくの火を消すように、細く息を吐くよう意識しましょう。慣れてきたら、秒数を伸ばしてみましょう。

レベル4 お綾や母親にお誤り（おあやや・ははおやに・おあやまり）
レベル5

消費支出費

（しょうひししゅつひ）背中と横っ腹の筋肉が伸ばされます。
背筋が伸びて姿勢が良くなり、胸が広がることで呼吸がしやすくなります。
①椅子に腰かける②右手で左の膝を持つ④左脇腹が伸びていることを感じな
がら、身体を曲げた状態を１０～２０秒続ける⑤反対側へも同様に行う
左右交互に３セット2（組合員活動部・朝山

レベル2③左手を挙げ、右側へ身体を曲げるにじと健康NO.298

た」等、たくさんの感想が寄せられました。

生麦生米生卵（なまむぎ・なまごめ・なまたまご）②3秒かけて大きく息を吸う

かかとも離れないように気を付けて。

１日の目安
10回×
1～2セット

結果について理解を深める事ができましレベル1①おなかに手を当てる(おなかがへこむ)ないように注意。

いけない」「維新の問題を含め総選挙のくり大きく口を動かして言って下さい。

ださい。腹筋・背筋の筋肉が強お腹をへこます。
（腰で床くり持ち上げる。膝が開か

加者からも「改憲だけは絶対にさせては舌がよくなります。難しければ、ゆっ鼻から吸って口から吐いてくを引き上げる。上半身が前に倒れないように、線になるようにお尻をゆっ憲法を守り抜く重要性を知りました。参舌と顔の筋肉の運動になるので、滑腹式呼吸になります！ １日5～10回③あお向けでヒップアップ

条への自衛隊の明記は必要なく、現行のちょこっとかんたん体操 39

くなり、深い呼吸ができるよう膝の間はこぶし1つ分。仰向けの状態で、まずは１日の目安
10回×1～2セット

憲法学習会

みの改善につながり、さらに姿勢も良くな

膝の下にかかとがくるように仰向けになる。膝とかかと同士を合わせて立つ。そのままかかと

尼崎医療生協社保平和委員会主催

32022年3−4月号

それぞれ3回連続で言う絵本紹介
小児科よりビバー班は名前の由来も明るく楽しく前向きです

ななちゃんとお母さんの絵本『See You』

運動不足になりがちのこの頃ですが、つどい場で「ふまねっと運動」をする西園田北支部フレイル予防班を訪ねてお話を聞きました。
（編集部）

この絵本の絵と字を描かれたななちゃんは、あおぞら生協クリニックの発達外来を受診されていました。
学校からのおたよりの裏紙に描いていた絵を、お母様が大切に保管されており、絵から伝えたいことを短い文章にまとめて絵本になりました。出版のきっかけは、知り合いになったイラストレーターさんが企画した『絵本をつくっちゃおう大賞』に応募されたことです。
お母様が幼稚園年中のななちゃんの障がいを公表するか悩んでいた時に、年少時の先生より送られたエアメールが公表する決心になったそうです。
“探し物をする時 ひとりで探すより大勢で探したほうが早くみつかるようにみんなにつたえることで きっとななちゃんにとっていい道がみつかるはず･･･”と。
周りの人たちに知ってもらうことは大切なことでいいことでもあります。
ななちゃんの「See You」はまわりの人たちとのコミュニケーションのはじまりであり、そこから“ウイウイのなかま”たちが誕生します。
この絵本を手に取って読んでもらいたいというお母様の思いを掲載させていただきます。

フレイル予防班誕生のきっかけは？

『See You』の紹介ページ
https://www.gappri.jp/oe/prizegallery2021/prizegallery2021-item09.php●脳ドック(MRI・MRA)

早期発見

脳血管の動脈硬化や脳動脈瘤など、脳疾早期治療の患を早期発見することを目的とした検査です。
ために
料金：20,900円(税込み)●頸動脈エコー

超音波を用いて首の動脈の血管壁の厚さやプラーク(壁の盛り上がり)を検査し、動脈硬化疾患の発生リスクを早期発見することを目的とした検査です。
料金：5,500円(税込み)！
！
健診で 今年度まだ健康診断されていない方は3月末までに受けましょう
今年度健康診断はお済みですか？まだ、健診されていない方は、3月末までに受けましょう。組合員健診をご希望の方は、病院健診センター、各診療所までご連絡ください。
安心
組合員健診（基本セット）
対 象 者：40～74歳 特定健診受診券をお持ちの方
75歳以上 後期高齢者健診対象者（受診券不要）
料
金：自己負担なし（受診券に自己負担金額の記載があってもいただきません）
健診内容：◎問診の確認 ◎身長、体重、BMI、腹囲測定 ◎診察◎血圧測定 ◎尿検査 ◎血液検査

特定健診の結果、特定保健指導のご案内が届いた方（特定保健指導利用券も含む）

特定保健指導も受けましょう！
！

特定保健指導をご存知ですか？ 一人一人に合わせて生活習慣や目標カロリー、運動など、健康な生活を送るためのプランを一緒に考えてアドバイスします。無料ですし、テレビなどの健康情報よりもっと確実に役立ちます。ぜひご利用下さい。

【お問い合わせ・申し込み】 尼崎医療生協病院 健診センター
電話：06-6436-1845（月～金 9時～16時）にじと健康NO.298

4班

♬♪
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☆組合員だけの追加項目（自己負担はありません）①血液検査（貧血、栄養状態等）②心電図③便潜血検査（大腸がん検診）

1番大きな目的は御園つどい場を知ってもらうことです。6年程前から、尼崎市の「いきいき百歳体操・サロン」を地域の中で始めました。
参加される皆さんが“楽しい、元気になれる。
みんなで一緒にするのは本当に楽しい”と明るい元気な顔で参加されています。その時からフレイル予防として百歳体操を位置付けて進めてきました。
場所を見つけたい。
コロナ禍で独居の方が大変不安を募らせて●年に2～ 3回程度、近場にピクニックに出おられることを知り、「ふまねっと運動」を中かけたい。
心にしたフレイル予防班が誕生しました。
●コロナが落ち着いたら、みんなで食事をしフレイル予防班の活動内容は？
たい。
活動日時は毎週木曜日13：00～15：00、場班のアピールポイントは？
所は「御園つどい場」で、参加人数は8名です。
●楽しく、つどい、明るく運動する。
準備運動後、「ふまねっと運動」を行います。
●心の中のもやもやを「ビバー班」で吐き出
運動後のおしゃべり会は、参加者のオアシそう。
スになっています。
「ビバー班」のビバーは「美婆」です。「美今後の班でしていきたいこと(夢)は？
しいおばあちゃんになろう、おばあちゃんに●地域・支部の中で参加者を増やしていきたい。 なっても、明るく美しく前を向いて生きよう」●つどい場が狭いので、ゆったり運動できるとの思いを込めて班名にしました。

まだまだ自分で歩き、虹の会より 生活するために機能向上をサポートします

福祉法人
社会機能訓練とは、デイサービス（通所介護）の中でも利用者様がより充実した生活を送るため

デイサービス木かげ

デイサービス木かげでは、ひだまりの里から理学療法士・作業療法士が来て、個別に機能訓練を行っています。専門的な体操メニューも考案中です。

立花あまの里は機能訓練加算をつけずに、職員が考案した体操や、利用者様がたのし
く体を動かし、少しでも在宅生活に必要な機能が維持できるようレクリエーションなどをおこなっています。

するサービスのことです。

＜完全予約制＞
実施日：2022年3月13日
9：00～
平日も健診はありますので、電話・受付までお問い合わせください。
健診のお申込み・ご相談
06-6499-4213（潮江診療所）

虹の会のデイサービス

立花あまの里の機能の維持・向上をサポート

今年度最後の潮江診療所の日曜健診です

その方に合わせたリズムの生演奏が好評です

リハビリ（心身の機能維持・回復などの医療系サービス）とは違い、機能訓練は利用者様の要

あまの里

介護状態を少しでも下げる・維あまの里は作業療法士が個別機能訓練をおこなっています。
『利用者様がたのしく、在宅生活に必要な機能維持のために！』をモットーに、歩行やバランスなどニーズに合わせたメニューを考案しています。

持することを目的とし、歩行・座るなどの身体面、トイレ・食事などの日常生活面の個別の訓練をおこないます。

5

2022年3−4月号尼崎の城下町の南側・築地町近辺を散策
歩いて健康
歩けば出会い今回のコース

2022年度第54期通常総代会を開 催します。総 代の 皆さまには、地区別総代会にもご参加いただきますようお願い申し上げます。

2022年度

第54期●本田・ナニワ地域

戎橋を渡って築地町へ⑦

今 回 は 阪 神 尼 崎 駅 か らス タ ート。

5月30日（月）14：00～16：30●病院地域①て歩きます。

●戸ノ内・東尼崎・長洲・潮江地域及び全体

庄 下川沿いを南下し、築地地域に向かっ6月1日（水）14：00～16：30●病院地域②及び全体

行き来ができ、南側にはタワーマンション

6月5（日）9：30～12：00もあり、区画整備されています。南下して築地地域の出入口になっている戎橋を渡ると「築地の今昔」案内板があり、そこで案内してもらう地元の組合員さんと待ち合わせです。案内板には『尼崎城の城下町として町場を編成、寺院を1箇所に集めて寺町をつくり、城の西にある侍屋敷の南に宮町と中在家町を建設しました。後に城の南に葦の生えた大小2つの島にまたがって町づくりを行なって、「築地町」が完成した』と書かれています。そういえば、
戎橋を渡るときに、外堀のような水路があと きところ通った中国街道です（写真③）。阪神淡路大震災後の再建時に生まれ変わり、街並み自体がモノトーン調に統一され②の鳥居の神社が見えてきました。初嶋

あおぞら会館組合員ひろば

2022年6月19日（日） 13時〜17時
尼崎市中小企業センター（尼崎市昭和通２丁目6-68）
2021年度のまとめと2022年度の方針案

第2号議案

2021年度決算報告と2021年度監査報告

第3号議案

2022年度予算案

第4号議案

2022年度役員報酬決定の件

第5号議案

役員選任の件は見事に残っています。

り、船を出して釣りを楽しむ人が訪れた

そうめんの小田巻き蒸し
材料④

江戸時代、将軍に見せるためにゾウも散策しているうちに、築地の唯一の戎（写真⑤）のお湯が出ており、思わず手が出ました。寒かったこともあって、体もホッコリ温まりました。

尼崎市立歴史博物館

国道43号

尼崎市線

戎橋

阪神高速

築地から北に進むと明城小学校です。

立明城小

尼崎城跡だったようで、正門前に案内

⑥

3号神戸

「築地の今昔」
案内板※お好みの具材を入れてネ湯に到着しました。入口に源泉かけ流し

尼崎城線

板がありました（写真⑥）。
最後に尼崎城（写真⑦）近くの尼崎戎湯市立歴史博物館に寄って、太古からの初嶋大神宮⑤

港にじと健康NO.298

6

尼崎の歴史を展示学習しました。尼崎

4人分

そうめん(硬めに茹でておく)………………………… 2束鶏モモ肉………………… 1/2枚
卵…………………………… 2個｢日の出切り｣にしたかまぼこ…………… 3ｍｍ厚さ8枚分
三つ葉……………………… 1束

1人分314kcal
塩分1.1g戎湯の入口でホッコリ温もる～
ゴール

レ シ ピ

変わり具材もお試しあれ！卵と出汁で優しく包み込む層の住宅街を歩いていきます（写真②）。

スタートりました。

き 虹 の 健 康

りするそうです。

阪神尼崎駅

だき、定員に達しましたので、参加申し込みは締め切

申し訳ありません。

事務所を通り、保育所、港を周って散策

ゾウも通った（？）
中国街道を歩く前号の『にじと健康1・2月号』で、「長洲朗読の会」

ご参加いただけなかった組合員さん、次に『 忍たま乱太郎 』で有名な尼子しました。小さな港ですが身近に海があ

募集終了のお知らせ

組合員活動部い き いす。大震災で一部損傷しましたが、本堂

長洲朗読の会（サークル）参加者を募ったところ、多数応募をいた

第1号議案

大神宮です（写真④）。存在感がありまり、面影を残していました。

築地町のメインストリートともいえる低●総 代 会③です。町中を散策していると大きな灰色

尼崎市中小企業センター※該当地域以外の会場へ参加していただいても構いません。

①ているようで、清潔感のあるたたずまい

場所：あおぞら会館１階 組合員ひろば1
内容：医療費、生活保護、住まい、障害年金 等
対象：日々の暮らしでお困りごとのある方はどなたでも問合せ：組合員活動部
06-4962-4920（担当：朝山）

女性センタートレピエ

6月4日（土）14：00～16：30

駅付近は大型商業施設や円形道路で

日時：2022年3月17日(木)15：30〜17：00

大庄北生涯教育プラザ

しょうげがわ（写真①）。

新型コロナウイルス感染の影響が長引いています。
皆様の生活はいかがでしょうか？お困りごとはありませんか？専門のスタッフがお話をうかがいます。
1人で悩まずに、まず、ご相談にお越しください。

地区別総代会及び総代会

えびすばし

るとすぐに橋が見えてきました。戎橋です

くらしの無料相談会

通常総代会 のご案内

阪神尼崎駅→初嶋大神宮→築地戎湯→
尼崎市立歴史博物館→阪神尼崎駅

国道43号線を縦断する地下道を通り抜け

尼崎医療生活協同組合 主催

薄口しょう油（鶏肉味付け用）………………………… 少々
干し椎茸…………………… 4枚昆布、かつお節…………… 適量
温水……………………… 400cc
砂糖、みりん、薄口しょうゆ………………… 各大さじ1
塩…………………………… 少々

作り方①干し椎茸は汚れを取り除いた後、砂糖を加えた温水につけてもどす。
②もどした椎茸は軸を取り除き、水気をふき取る。
③①の中に昆布、かつお節を加え、ひと煮立ちさせた後こして、みりん・薄口しょうゆ･塩を加えて、だし汁を作り冷ます。
④ 鶏モモ肉は、余 分な脂を取り除き一 口 大に切り、味付け用の薄口しょうゆをかけて絡める。

⑤ 三つ葉は根を切り落とし、1 . 5 c mの長さに切る。
⑥卵を溶きほぐし、②のだし汁を加えた後、裏ごしに通してカラザを取り除く。
⑦器に具を盛り付け、⑥の卵液を注ぐ。
⑧ 蒸し器に入れ、強 火で表 面に火 が 通ったら、その後中火で15分～20分蒸す。竹串を刺し澄んだ出し汁 が 出てくれば出 来 上がり！レンジでも「茶碗蒸しモード」があれば簡単に出来ますよ。

城に行かれる際は、寄って見て下さいね。
7

2022年3−4月号

かまぼこの「日の出切り」
かまぼこ板についたまま包丁を小 刻 みに左 右に動かし な が ら
かまぼこを切るとギザギザ模様の飾り切りの出来上がり

解 答 ・ 通 信 用 紙 №298 2022年3・4月号〈全体の記事の感想をひとこと〉

８ つ の 図書券が当たる
ま ち が い さ が し〆切
3月25日

２つの絵の中の８つのまちがいを見つけ、解答用紙の絵に○を付け、通信欄に「ひとこと」も添えて郵送またはFAXでお送りください。10名の方に図書券500円分を差し上げます。なお、当選者の発表は図書カードの発送をもってかえさせていただきます。

お寄せいただいた「ひとこと」は『組合員のこえ』に紹介させていただくことがあります。匿名希望の方はお書き添えください。

お名前
ご住所

〒NO.297 1・2月号の正解-

組合員のこえ●”
いつのまにか骨折”
えっ、そ● 記 事の感 想ではないのです（宛先）〒661-0033
尼崎市南武庫之荘
11－12－1
尼崎医療生協機関紙委員会FAX
06-4962-4921

んなのあるんですか？ひじき、が、年末に本田診療所近くで小松菜は常備。納豆、ヨーグ火災がありました。様子を見ルトもO K 、魚はちょっと… 。に行くと、診療所の方が、通運動はプールでOK.。安心せ院されている方を避難、誘導いたところ、引き受けて下さり

早起きしてラジオ体操第一とず、日々予防に努めます。

されていました。その方がとて入院し治療ができました。あ第 二をしています。つかれすも安 堵した表 情で病 院の方りがとうございます。入 院 期

ぎず身体が温まり、程よい運●毎年1回健康診断を受けていへ一緒に行っておられました。

間中は治療、リハビリ、嚥下動になり、おすすめですて一番気になること。身長が素早い対応に地域の診療所検査等もしていただき元気にチビチビ低くなっている。なとしての役割りをかいま見さ退院いたしました。その間先●～その人らしい生活を支えたぜ ？だれか食い止める方 法せて頂きました。

生始めスタッフの方に大変おい～を読んで理想とは違う現世話になり感謝しております。

状も多々あると実感していまがあれば教えてくれ～！宜し組合員のこえ●コロナ禍で大 変な一 昨 年にす。ヘルパー不足や施設のあ主治医の先生からご紹介してくです。
● 運 動 不 足ですので、潮 江 診いただき知らなかったレスパイ療所式「お家トレーニング」をト入院できお世話になりまし実践しています。

た。また、夫 が 手 術のため、※レスパイト入院：介護者の休養を目的とした利用者（患者）の短期入院●明けましておめでとうございかたがないのかしら？

ます！昨年暮から週に一度、約1週間の入院となり困って「にじと健康」の配付者募集中

尼崎医療生活協同組合（2022年1月31日現在）「にじと健康」は1,485人の無償ボランティアによって配付していただいていますが、まだまだ配付者が足りません。お手伝いいただ
ける方を募集しています。

●組合員：59,646人 ●出資金：21億1,286万円●１人平均出資額：35,423円 ●支部数：35支部 ●班数：146班●サークル数：48サークル ●グループ数：11グループ●機関紙『にじと健康』発行部数：39,808部／部内資料／奇数月発行

転居時は住所変更等ご連絡くださいにじと健康NO.298り方、考えさせられる日々、し8組合員の皆さまへ

住所や電話番号などの変更がございましたら、組合員活動部までお知らせください。

☎ 06-4962-4920