発行所 ■ 一般財団法人 近畿健康管理センター

発行人 ■ 木村 隆

〒520-0812 滋賀県大津市木下町10番10号 TEL.077（525）3233

タイムズ

vol. 13特集

休養とこころの健康
年末年始は行事や仕事で慌ただしい日が続きますね。13号
では、忙しい中でも意識したい「休養とこころの健康」について紹介します。ぜひ特集を読んでこころの健康に重要な要素を確認してください。その他にも脚のストレッチの紹介など、耳寄りな健康情報をお届けします。

商品紹介
コーナー

胸部ＣＴ検査■ＣＴ検査とは■胸部ＣＴ検査について

コンピューター断層撮影法 “Computed Tomography” の頭文字をとった略語をＣＴといいます。
CT 装置は X 線を放出する管球とその検出器が対面に位置する構造となっています。これが受診者の周りを回転し、X 線を３６０度の方向から照射します。体の中を通過した後の X 線の減少程度を測定し、コンピューターにて体の断層像（輪切り）として画像化することで異常の有無を調べる検査です。

肺や気管などの病気を見つけるために行います。
単純胸部Ｘ線検査（胸部レントゲン検査）に比べ詳しく見ることができます。単純胸部Ｘ線検査では肺を平面の画像として観察しているため、臓器や病変が重なって見えにくいこともありますが、胸部ＣＴ検査は、断層像であるために詳しく観察できます。そのため、特に肺の小さな病変の発見には有用であるといわれています。
健診の胸部ＣＴ検査は被ばくリスクを考慮し、放射線の線量を低減して撮影しています。検査の特性をしっかり理解した上で、受診しましょう。

どんな人 に おすすめの検査？
家系に肺がん患者がおられる方喫煙される方・喫煙歴のある方（特に喫煙期間の長い方）

身近に喫煙者がいる方咳や痰が続く方？
どんな病気や所見がみつかるの肺がん、 肺炎、 肺結核、 肺気腫、 気管支拡張、 心臓・大動脈の変化など

K K C ホ ー ム ペ ー ジ

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御中
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１日あたりの実施希望時期

点！
今回の主な3つの改善※クリニックの予約状況等によりご要望に沿いかねる場合がございます。予めご了承ください。
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健診コース

男性

生活習慣病予防健診（バリウム）【協会けんぽ一般健診

カレンダーでクリニックの空き状況を確認してから、ご予約いただけるようになりました。

2

協会けんぽご加入者専用予約ページを新設いたしました。

3

健診ご担当者様向けに「申込用紙による予約」ページを新設いたしました。 専用
申込用紙をダウンロードし、メールにて送付いただくことで、複数名分一括でご予約調整が実施いただけるようになりました。

FAX番号
受診不可日

(時間帯の希望等)

定期健康診断1名

受診人数上限その他ご要望35歳以上の方】

生活習慣病予防健診（胃検査なし）

婦人科

子宮頸がん

なし

のみ

乳がん

乳がん

ﾏﾝﾓｸﾞﾗﾌｨｰ

超音波＆のみのみ

子宮頸がんﾏﾝﾓｸﾞﾗﾌｨｰ

子宮頸がん＆ﾏﾝﾓｸﾞﾗﾌｨｰ

子宮頸がん＆＆ﾏﾝﾓｸﾞﾗﾌｨｰ

乳がん超音

乳がん超音＆乳がん超波

波

音波

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人間ドック（バリウム）

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人間ドック（胃カメラ）

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【協会けんぽ一般健診35歳以上の方】

生活習慣病予防健診（胃カメラ）【協会けんぽ一般健診その他（35歳以上の方】）

備考※健診内容はご加入の健康保険組合契約に基づきご案内させて頂きます。
※検査項目によりご案内出来かねる場合がございます。

クリニック
Web予約ページはこちらからhttps://www.kkc-healthcare.jp/clinic/reserve/

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特集

休養とこころの健康■ こころの健康とは？

いきいきと自分らしく生きるために重要なことで、具体的には次のようなことを意味しています。

1. 情緒的健康

2. 知的健康

3. 社会的健康

4. 人間的健康

自分の感情に気づいて表現できること

状況に応じて適切に考え、問題解決ができること

他人や社会とよい関係を築けること

人生の目的や意義を見出し、主体的な人生であること

こころの健康を保つには多くの要因が影響しますが、なかでも、身体の状態とこころは相互に強く関係しています。

厚生労働省が 運営する
『こころの耳（働く人のメンタルヘル
ス・ポ ー タ ル サ イ ト）』や『働き方・休み方改善ポータルサイト』も参考になります。

休養とは具体的に何？

1

適度な運動

❶「休む」こと

仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、元の活力ある状態に戻す❷「養う」こと

明日に向かっての鋭気を養い、身 体 的、精 神 的、社会的な健康能力を高める

こころ の 健康3

つの2

バランスのとれた

重要な要素

3

休む

休養

栄養・食生活さらに…

養う

十分な睡眠をとり、ストレスと上手に付き合うことも、こころの健康には欠かせない要素です。

■ 休養のためには、まず “時間を確保する” ことが必要です。
疲労につながるストレスを解消するために、まず、時間を確保することから始めましょう。しかし、長い休暇の時間をとっても、ごろ寝をして過ごすだけでは真の「休養」とはなりません。家族の関係や心身を調整し、将来への準備をすることなどが真の休養につながります。
例えば…
リラックスしたり、自分を見つめたりする

時間をつくる

趣味やスポーツ、ボランティア活動などで週休を積極的に過ごす

身近なところにある自分に合った休養を見つけ、こころの健康を保ちましょう。
参照

厚生労働省

健康日本 21（休養・こころの健康）脚 のストレッチ

シリーズ

からだ改善
ストレッチ

3

太ももやふくらはぎの筋肉は歩行に関わる大事な筋肉ですが、硬くなると血流が悪くなり、張りや痛みの原因になります。筋肉が硬いと姿勢の悪化や腰痛などのトラブルにもつながります。椅子を使うことで体が安定し、伸ばしたい筋肉が伸ばしやすくなります。椅子を使って気持ちよく伸ばしてみましょう。

1 太もも(前)のストレッチ

2 太もも(後)とふくらはぎのストレッチ

脚を前に振るときに働く筋肉立ったり、歩いたりするときに働き、疲れやすい筋肉を伸ばします。

脚の付け根～前太もも を伸ばします。
①椅 子の座面に左ひざを乗せ、右足を前に踏み出す。

このとき背すじは真っすぐ伸ばすように意識する。

※右手は椅子に添えておく②右膝を曲げながら、腰を押し出していく。左の脚の付け根が伸びているのを感じ〜
ふぅるまで、右膝をゆっくり曲

背すじは真っすぐ！

①足 は 肩 幅 に 開 い て 立 ち、手は腰※腰から下はしっかり固定

背すじは真っすぐ！

②右膝の少し上に両手を置き、腰を押し出すげる。

※反対側も同様に！

※骨盤を正面に向けたまま腰を押し出す

Point

つけ根が伸びるのを感じる⃝ 脚の付け根が伸びているのを感じながら行います。
⃝ 呼吸をしながら、左右30秒ずつ。
⃝腰 を押し出していく時は、息をゆっくり吐きながら行います。

脚のストレッチはいかがでしたか？

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右のかかとを椅子の座面に乗せる。

体を前に倒しながら両手に体重をかける。

すぐ
ひざ真っ〜
ふぅ

※反対側も同様に!

※かかとには力を入れない

Point

太もも・ふくらはぎを伸ばす⃝太 もも・ふくらはぎが伸びるのを感じながら行います。
⃝ 深呼吸をしながら、左右30秒ずつ。
⃝ 体が横に倒れないように注意します。

次回は、『腰周りのストレッチ』です！

編集後記

効率的な時間の使い方が求められる現代社会において、休養のための時間を十分に確保できている人は少ないかもしれません。心身を調整するために、休養時間も意識してみてくださいね。
これまでの KKC タイムズや KKC チャンネル
は KKC ホームページよりアクセスできますので、ぜひご覧ください。次は春にお会いしましょう。
次号もどうぞご期待ください。

https://www.zai-kkc.or.jp/