健康に自信・職場に安心
2023 年度

2

INDEX
健康コラム
「高齢者の便通」......................................................... 2
わが社の健康管理活動「公益社団法人 蒲田法人会」.................................... 3
名所名跡「空気神社のある朝日町へぜひ！」............................. 4
健康セミナー開催のご報告「公益社団法人 杉並法人会」.................................... 5

一般財団法人

全日本労働福祉協会

健 康コラム

高齢者の便通によると︑成人で便秘の自覚症状のある人の割合は︑男性で４・計調査に頼ると︑２０１３年の厚生労働省の﹁国民生活基礎調査﹂る とい う こ と がわ か る︒ 感 覚で 言って いて も 根 拠が 希 薄 なので ︑ 統が た く さ ん あ る から ︑ 世 の 中 に は 便 秘で 困 って い る 人 が 一 定 程 度 い

ビ や 雑 誌 な ど を 見 る と ︑ 便 通 を 良 く す る 薬 ︑ い わゆ る 便 秘 薬 の 広 告る ︒特 に 看 護 婦さ ん たち から ︑本 当で す か ？ と 念を 押 さ れる ︒ テ レ

生まれてから一度も便秘をしたことがない︑と言うと︑驚かれに 限ら れ る ︒ そ う い う 便 通 改 善 薬 を 服 用 して い な い 入 所 者 の ほ う がして 坐 剤 の 炭酸 水 素 ナト リ ウム ・ 無 水リン 酸 二水 素 ナ トリ ウ ムな どて︑老人保健施設などでの便通の武器 薬( は)︑旧態依然として︑酸化 マ グ ネ シ ウ ム ︑ セン ノ シ ド ︑ ピ コ ス ルフ ァ ー ト ・ ナ ト リ ウ ム ︑ そは使えても介護保険では採算が合わないから使わない︒したがっ用 があ る ので ︑心 強い 限 り だが ︑ い ずれ も薬価 が高 く ︑ 医 療保 険で中の水分を腸に集めたり︑腸管の輸送能力を高めたりする新しい作

人は食事をして水分や栄養を補給しなければ生きて行けない︒

少ないのではないのだろうか？

の 方が 便 秘 に なり や すい と 言 われて いる が ︑ こ の数 字 を 見る と ︑ 圧

水 分や栄 養 を摂 れ ば排 泄 は 自然 の 理で あ る︒そ の 排 泄 が思 う に ま か

０％︑女性で５・９％であった︒一般に︑ホルモンの影響から女性倒的な差ではない︒男女差を考慮しない便秘症の有病率は成人のせ な い 理 由 は 人 に よ って さ まざ まで 一 様で は な い ︒ に も 関 わら ず ︑

歳代〜

歳代に限れば︑圧倒的に％ と 言 われて い る︒ た だし ︑

一 律 に 薬で 対 応 す る こ と に ︑ 私 は 少 な から ず疑 問 を 持 って い る ︒ 食ない︒１００人のうちで ︑広 告 して 便秘 薬 を販 売 す るこ と は十 分 に 商 業的 に 見 合う と い う

る が ︑ コ ス ト や 人 員 の 関 係 から ︑ 実 際 に は な か な か 難 し い の か も し2018年から全日本労働福祉協会群馬健診センター所長。

ことなのだろう︒

35年間、公衆衛生・衛生行政分野に従事し、れない︒衣食便通足りて礼節を知る︑と言いたいものだ︒

現在、ジョンズ・ホプキンス大学日本同窓会会長。

再び自分のことになって 恐 縮だ が︑年に一回︑下部消化管の内視新潟大学医学部、
米国ジョンズ・ホプキンス大学大学院卒。

鏡 検 査 を 受 け る ︒ 前 夜 の ９ 時 ごろ に プ ル ゼ ニ ド ︵ セン ノ シ ド ︶ ㎎

国際奇術連盟会員、
アメリカ奇術家協会会員、を２錠服用する︒１錠でいいと思うのだが︑２錠くれるので指示さマジックに関する著書・寄稿多数。

れた通りに服用する︒すると︑翌朝５時ごろ便意を催して目が覚める︒もちろん︑トイレに行く︒そして︑これがセンノシドの効果
か︑と実感する︒
ところが︑高齢者になると︑このセンノシド ㎎ を２錠から最大４ 錠 まで 服 用 して い る 人 が い る ︒ そ れ も 毎 日で あ る ︒ そ れで も 便 通は 改善 し な い ︒人 に よって は ︑こ れ に酸 化マ グ ネシ ウ ム など も 毎 日
服 用して い る ︒加 齢 に伴 い ︑ お腹 の 筋肉 も衰 え 排便 す る ため の 腹 圧が 弱く な る ︒ また ︑ 運動 し な いから ︑腸 の蠕 動 運動 も 衰 える ︒ ま さに︑高齢者施設においては︑便通との戦いである︒われわれ医者

麦 谷 眞里14

は ︑そ れ を 薬で 解 決 しよ う と いう 傾 向が 強く ︑ 近年 は ︑ ルビ プ ロ ス

プロフィール

12

摂 取な ど ︑ 薬以 外 のア プ ロ ーチで 何 とか なら な い も の かと 思 って い

女 性 の 方 が 高 く な る ︒ 便 秘 症 の 定 義 や 分 類 に つ いて は こ こで は 触 れ

50

材の選択や工夫︑調理方法の検討︑腸内環境の整備︑それに水分の10人というのは決して少ない数ではないの

14トン ︑ リ ナ ク ロ チ ド な ど と い う 新 し い 便 秘 薬 が 登 場 して 来て ︑ 身 体

日本時計学会会員。

まさと

むぎたに

12

群馬健診センター所長

麦谷 眞里

一般財団法人 全日本労働福祉協会

2

わが社の

健康管理活動

公益社団法人 蒲田法人会〜『蒲田』を元気に〜
さまざまな活動を通して2,700 社の経営者の方の発展に貢献
法人紹介
当会は、昭和２４年６月に任意団体として発足し、昭和４９年８月に社団法人の認可を受け、更に平成２４年３月に東京都より公益社団法人の認定書の交付を受け、同年４月１日より新たに「公益社団法人蒲田法人会」としてスタートを切りました。
現在、大田区内の約2,700社の経営者の方にご加入いただいております。

法人会の取り組み●社会貢献事業 .... 講演会やチャリティー寄席、地域に密着した貢献活動、租税教室など幅広いイベントを運営しております。
........
●各種研修会
会社経営に必要な知識、最新の経営情報など、様々な研修会を定期的に開催しております。

●異業種交流 ........ 多くの企業が参加しているため、様々な業種の会員との交流を通し経営の幅を広げられます。

健康支援の取り組み
当会では、会員向けに全日本労働福祉協会様の生活習慣病健診を1月と7月の年２回実施しております。経営者の方だけではなく、従業員・家族も割引料金でご利用できます。
また、年2〜4回、外部講師を招いて健康に関する講演会を開催しています。９月には、『血管年齢測定からわかること』といった題材で、会員様は無償でご参加いただける健康セミナーを開催いたしました。そのほかにも、法人会では、提携保険会社との団体割引により割安な制度や保障範囲を拡大した独自の制度を開発提供しています。

今後の取り組み今後も引き続き生活習慣病健診を年２回実施するとともに、外部講師を招いて健康に関する講演会を開催していきます。講演会等の情報につきましては、会報『法人かまた』の月別の予定に随時掲載いたします。
また、今後も法人会の各種共済制度・福利厚生制度による健康支援サービスを充実させるな
ど、会員企業並びにその社員の健康から〜『蒲田』を元気に〜をスローガンに、健康管理の支援に努めてまいります。

社名 公益社団法人蒲田法人会

概要

住所 〒144-0052

東京都大田区蒲田 5 丁目40 番 1 号

URL http://www.tohoren.or.jp/kamata3

TEL 03-3734-7300

FAX 03-3734-7399

深呼吸したくなる？

東北支部

渉外課

れ︑蜜がたっぷり入って佐直 秀明

れておりますが︑空気神社はバブル真っ只中の平

糖度が高く︑風味豊かで

空気神社のある朝日町へぜひ！
私の生まれ育った町︑山形県朝日町を紹介しま年に建立︒当時から環境を強く意識した神社

す ︵ 写 真 ２︶ ︒ 某 T V で成

で︑町はずれの町営宿泊施設近くにあります︒

す︒地図では横顔の形の山形県︑朝日町はその頬に当たる場所に位置し︑四方を朝日連峰に囲まれ１︶︒四季の風景がこのステンレス鏡に映し出さのステンレス鏡がブナ林の中に出現します︵写真

果についてですが︑美容・健康・ダイエットに効

健診機関の広報誌らしく︑りんごの健康への効

町の議会では天を仰ぎ︑空気に感謝し深呼吸し果があるといわれており︑また︑クエン酸も含まて から 開 催 す る 不 思 議 な 町 ︒ 非公 式 Ｐ Ｒキャ ラ ク

れ空気への感謝を一層強めてくれます︒近年では施しており︑より幻想的な空間が広がります︒当ターの﹁桃色ウサヒ﹂も人気の町へ︑是非とも一れているため疲労回復にもぴったりです︒
たり前にある空気 …
でもなくてはならない存度お越しください︒

周囲のブナ林や空気神社の夜間ライトアップを実はデラックスなあの方も朝日町のりんごの美味しています︒アクセスは山形空港や山形市街から車さに驚いておりました︒

分︒最寄駅は難読駅として有名な左沢︵あて分と︑車が近年︑カーボン ニュートラルや Ｓ ＤＧｓ が叫ば﹁空気神社﹂です︒

町の名所は世界で唯一﹁空気﹂をご神体とする

ないと非常に困難︵涙︶︒

らざわ︶駅です︒左沢駅からも車でで参 道 に は 宇 宙 を 創 る 五 行 木( ・ 火 ・ 土 ・ 金 ・ 水 )のモニュメン トがあり︑しばら く行くと5ｍ 四方2在に感謝し︑夏は澄んだ星空に癒され︑ホタルやカブトムシに出会︒
い︑冬はスキー場 …
そして町の一押し産
品は﹁りんご﹂です︒
全国的には青森県や長野県が有名ですが︑朝日町では全国に出回るりんごの１％程度しか生産していないものの︑高級ブランド﹁和合のりんご﹂は無袋栽
培で日光に十分当てら▲ 写真２：国外でも大人気

20

40

▲

名所名跡
写真１：6月にはお祭りも開催される

4

健康セミナー開催 のご報告
公益社団法人 杉並法人会 様

公益社団法人 杉並法人会 女性部会様主催の研修バス旅行にて
車内で健康に関するセミナーを実施しました。
2023年9月11日に公益社団法人 杉並法人会 女性部会

様のご依頼のもと、研修バス旅行にて車内セミナーを行いました。

当日は杉並区阿佐ヶ谷を出発して山梨県勝沼市のぶどう園やワイナリーをめぐり、河口湖の美術館を見学する日帰りバス旅行に同行させて頂き、移動中の車内で実施しました。
セミナーテーマは『骨粗しょう症予防』『認知症の話』『睡眠』『免疫維持』『フレイル』という、一見するとそれぞれ違った観点のテーマに見えながら、実は一つ一つがお互いに関連する内容にて実施させて頂きました。例えば体を動かすとでスタートラインに戻り、心構えができそう」等のご感想を頂き、皆様の健康意識の高さがうかがわれました。

セミナーというと、会議室等で資料を配布してスライドのスクリーン投影を行い、講師が前に立って話をする方法が多いかと思いますが、今回は移動中のバス車内での研修という初めての形式での実施となりました。高速道路移動もあったため、安全確保や車酔い予防に考慮し、手元用資料の配布やスライドの投影は行わず、講師も自席に着席した状態で車内マイクを用いながら講話を行いましたが、アンケート結果も概ね好評

習慣を続けることが、骨を強くして骨粗しょう症や転倒によるなご意見を頂きました。

立ったりします。また、十分なたんぱく質摂取を含むバラン

くりの取組みを続けら

体的にどのような食品をどれくらい食べたらいいのか、といるセミナーを目指して、参加された方は40代から80代と幅広い年代の方がいもご要望をうかがいな骨折を予防したり、睡眠の質を改善したり、免疫維持にも役スの良い食事は、健康維持においては根幹となるため、具うこともお話させて頂きました。

らっしゃいましたが、終了後のアンケートでは「これからの生

活に役に立つ情報を得ることができた」「年代的に気になるところだったので、話そのもの全部よかった」「改めて聞くこ

今後も楽しく健康づれる、または始められ開催形式につきまして

がら開催してまいりた
いと思います。

健康セミナーのご依頼を承っております
当協会では感染防止策を徹底してセミナー開催を行なっておりますが、通常の対面形式のセミナー以外にも、講義ビデオ収録あるいはオンライ

一般財団法人 全日本労働福祉協会 渉外部

ンによるセミナー開催のご要望も承っております。

03-5767-1713

詳しくは右記までお気軽にお問い合わせください。

今後
開催予定の
セミナー

たまっていませんか？
「睡眠負債」

今から始める脳機能低下予防

ライフステージに応じた健康づくり

元気な腰で充実ライフ！

本当は怖い、生活習慣病

腸内環境を良くする生活

効果的に内臓脂肪を落とそう〜今日から始める生活習慣改善〜〜体と脳を活性化するワーク〜〜食事や運動でできること〜

5

血管年齢
測定

kenkou＠zrf.or.jp

健診結果を120％活用しよう！

〜腰痛予防のセルフケア〜

脳年齢測定

お問い合わせはこちら

ヘモグロビン測定

骨密度測定〜よい睡眠で、体もこころも健康に〜〜更年期障害と年代ごとでかかりやすい病気〜〜早速今日から始めましょう〜〜すべての原因は内臓脂肪だった？〜

肺年齢
測定

など･･･

測定と合わせた
セミナーも実施しております習慣 づけよう監修

毎年の歯科健診を義務づける「国民皆歯科健診」制度の導入が2025年度を目処に検討されています。
むし歯や歯周病が重症化すると、治療にかかる時間やお金が増えるだけでな
く、
全身の病気にもつながります。
今のうちから定期的に歯科健診を受ける習慣をつけて、歯と全身の健康を守りましょう。

東京医科歯科大学
名誉教授 川口 陽子

健診の質問票で見る

お口の健康と生活習慣病の関係

2018年4月から、特定健診・特定保健指導で使用されている「質問票」に「かむこと」についての項目が追加されました。これは、むし歯や歯周病、歯の喪失といったお口の健康状態が生活習慣病と密接な関係

歯科医療費は増加中
健康保険組合連合会による健診・医療費統計によると、歯科の医療費は、がんや循環器系疾患などを抜いて、健保組合
全体の疾病別医療費のトップとなっています。コロナ禍の受診控えによってむし歯や歯周病の患者が増えたとも言われており、歯科医療費は増加傾向にあります。

があるためです。

特定健診の質問票における歯科関連項目

歯科関連項目2018年度に追加された項目

Q8 現在、たばこを習慣的に吸っている
たばこは身体の健康だけでなく、歯周病の進行にも悪影響を及ぼします。たばこに含まれる有害物
質によって免疫細胞の活動が低下
し、歯周病にかかりやすくなるためです。歯肉の血液循環が悪化して貧血状態になり、歯肉の出血や炎症が抑えられてしまうため、気づかないうちに歯周病が重症化していることもあります。

Q13 食事をかんで食べる時の状態はどれにあてはまり
ますか
むし歯が痛んだり、歯周病で歯がグラグラしたり、歯が抜けたままの
そしゃく
状態だと、
しっかり咀嚼して十分な栄養をとることができません。

Q16 朝昼夕の3食以外に間食や甘い飲み物を摂取していますか

間食やダラダラ食いはむし歯の発生だけでなく、生活習慣病の原因になります。

Q14 人と比較して食べる速度が速い

速食いは肥満や糖尿病の原因になり、糖尿病は歯周病を悪化させます。

6

身
と
全
歯

を
歯科健診
の 健康
健康を
を守る
さらにこんな影響も…

歯周病やむし歯による歯の喪失

歯周病は糖尿病と悪循環の関係歯周病は心臓発作の原因にも日本人が歯を失う原因の約40％が歯周病、約30％がむし歯に由来するとされています。歯が抜けたまま放置している人は、20本以上歯が残っている人と比較して、将来認知症を発症するリス
クが高くなることも報告されています。

歯周病菌の出す炎症性物質はイ
ンスリンの効きを悪くするため、糖尿病を発症・進行させます。一
方、糖尿病で高血糖の状態が続くと、免疫力が下がって炎症が治りにくくなり、歯周病を悪化させてしまいます。

歯周病 菌が血 液中に侵 入すると、血管に炎症を起こして動脈硬化が進行します。すると、血管がつまりやすくなり、心筋梗塞（心臓発 作）などを引き起こすリスクが高まります。

そのほか、歯周病にかかると妊娠中の女性は低体重児の出産や早産のリスク、高齢者は誤嚥性肺炎が重症化するリスクが高まります。

定期的にプロフェッショナルケア
歯科健診、歯石除去などを受けよう

むし歯や歯周病の原因になる歯垢（プラーク）は歯みがきで除去できますが、唾液中のカルシウムが歯垢に沈着した歯石は、硬くて自分では取れません。そのため歯科医院を受診して除去してもらう必要があります。また、
定 期 的に歯 科 健 診を受けることで症状がない初期のむし歯や歯肉炎などを発見することもできます。歯科医師や歯科衛生士によるプロ
フェッショナルケアで歯科疾患を予防し、全身の健康管理にもつとめましょう。

7

毎日のセルフケアも大切に
歯垢が歯に付着したままにならないよう、次の点に注意して、毎日丁寧に歯みがきをしましょう。たばこを吸う習慣のある人は禁煙を。
●歯と歯肉の境目に歯ブラシを45度程度にあて、小刻みにみがく。
●フッ素入りの歯みがき粉を使い、口をすすぐ際は軽く1～2回。
●歯の間の歯垢は、歯間ブラシ、デンタルフ
ロスなどで取りのぞく。

歯とお口の状態を自分でチェックすることも大切です
右の二次元バーコードから簡単セルフチェックができます。

※む し歯・歯 周 病 を防ぐセルフチェック習慣「8020推進財団
ホームページ」
より

内臓

！
危機一発！
このページでは、健診結果の中で見逃されたり放置されがちな項目をピックアップ。
もしかすると、そこには重大な病気が隠れているかもしれません。
今回は、大腸がんと関係が深い「便潜血」の項目について取り上げます。
今回の
検査項目

便潜血

陽性
（＋）
の人は要注意！

便潜血反応とは？

健診結果を要チェック！

いわゆる検便を行って、便に血液が混ざっているか調べます。大腸内にがんやポリープがあると、便の移動により擦れて出血をすることがあるため、便内の血液の有無を調べる便潜血検査を行うことで、大腸がんの疑いがあるかどうかを判定することができます。

もし陽性の結果が出た場合は、「痔持ちだから」「 硬い便で肛門が切れたのかも」「前に精密検査を受けて異常なしだったから」と自己判断して放置するのは危険です。

早 期 発 見の

失う！！
チャンスを

陰性（－）▶︎「基準値だけど油断禁物」
すべての大腸がんがこの検査で陽性になるわけではありません。進行した大腸がんであっても、できた場所などによって陰性になる可能性もあるので、少しでも不調を感じたら病院の受診を。
陽性（＋）▶「大腸がんの精密検査を」大腸がんや悪化して今後がんになる可能性があるポリープといった消化器疾患が隠れているかもしれません。ただし、大腸の炎症や痔でも陽性になるケースもありますので、必ず精密検査で原因を調べましょう。

放置していると…

大 腸 がんとは

食生活の欧米化などの影響で増加傾向にあり、男性はおよそ10人に1人、女性はおよそ12人に1人が大腸がんになっており、男女合わせると1番多く診断されているがんになります。50代からかかる人が増えていき、女性のがんでの死亡者数は大腸がんが1位です。

大腸がんは、精密検査を受ける人が7割ほどと他のがんに比べて少ない現状がありますが、比較的進行が遅いので、早く発見することができれば治る確率も高くなります。精密検査を受ける人が増えれば、その分亡くなる人が減るがんなのです。

大腸がんの病期別生存率（5年生存率）
ステージⅠ

92.3％

ステージⅡ

85.5％

ステージⅢ

で
早期発見
率に
高い生存

75.5％

ステージⅣ

18.3％

全症例

70.9％

0

20

40

60

80

※国立がん研究センター「院内がん登録2014-15年5年生存率」より

100
（％）

大腸がん罹患数・死亡数の年次推移

精密検査の基本は大腸内視鏡検査
内視鏡を肛門から大腸に挿入し、く
まなく観察します。がんやポリープの診断をより確実に行うことができ、早期がんやポリープをその場で切除することも可能です。鎮静剤を利用して、なるべく苦痛の少ない検査をする施設も増えてきています。

※国立がん研究センターがん情報サービス「がん統計」
をもとに作成8

特定健診・特定保健指導
特定健診
特定保健指導
〜生活習慣病のリスクの発見・予防〜
解説します

特定健診・
特定保健指導とは？

特定健診は、生活習慣病予防のためにリスクを早めに発見することに着目した健診です。
特定保健指導は、特定健診の結果でメタボリックシ
ンドローム
（メタボ）
のリスクがある人に対して行われる、
生活習慣改善のためのサポートです。

対象になるのは？

受けないとどうなる？

特定健診は、健康保険に加入する40歳以上のすべての人が対

生活習慣病の多くは自覚症状なく進行しますが、から象です。被保険者（本人）も被扶養者（家族）も1年に1回の受診がだの中では動脈硬化などの変化が起きており、心筋梗塞必要です。
メタボの早期発見、早期改善を目的としており、特定健や脳梗塞などを突然発症するケースが少なくありません。

診の結果が基準に該当する人は特定保健指導の対象となります。
特定保健指導は、
メタボのリスクの大きさによって動機づけ支援

特定健診・特定保健指導でリスクに早めに対処することで深刻な病気を予防できる可能性が高くなります。

（中リスク）と積極的支援（高リスク）の2種類に分けられ、それぞ

また、特定健診や特定保健指導の実施率によって、健れ保健師や管理栄養士などの専門家が3ヵ月以上にわたり、生活康保険組合の拠出金が増減するしくみになっており（用語解説参照）、特定健診や特定保健指導を受ける人が少習慣改善の取り組みを支援します。
特定保健指導対象の基準❶腹囲 男性85cm以上

女性90cm以上

追加リスクが1個で喫煙しない人
追加リスクが1個で喫煙する人、追加リスクが2個以上の人❷❶に該当せず、BMIが25以上
追加リスクが1個の人、追加リスクが2個で喫煙しない人

追加リスクが2個で喫煙する人、追加リスクが3個の人動機づけ支援
積極的支援

動機づけ支援
積極的支援

追加リスク

血糖 空腹時血糖（やむを得ない場合は随時血糖）100mg/dl以上
または HbA1c（NGSP値）5.6％以上
脂質 中性脂肪150mg/dl以上 またはHDLコレステロール40mg/dl未満
血圧 収縮期血圧130mmHg以上 または
拡張期血圧85mmHg以上ないと拠出金が増加して健保財政が悪化し、保険料引き上げの要因にもなります。
とくに被扶養者（家族）の特定健診の受診率が低いので、ご家族にも健診受診をお勧めください。

One Point

用 語 解 説

後期高齢者支援金の加算・減算

健康保険組合は、75歳以上の医療費を支援するための後期
高齢者支援金を国に拠出しています。
支援金は加入者の報酬額に応じて決定しますが、さらに、加入者の特定健診や特定保健指導の実施率に応じて加算や減算がされることになっており、特定健診や特定保健指導を受ける人が少ないと最大で10％の加算（ペナルティ）
が課
されます。

特定健診・特定保健指導に関する届出
とくに届出の必要はありませんが、健康保険組合から特定健診や特定保健指導の案内があったら、必ず受けてください。
特定健診の結果、要再検査や要精密検査、要治療に該当した場合は、ご自身のためにも早めに医療機関を受診しましょう。

9

今すぐ
できる

必ず受けよう
がん検診の精密検査

がん予防

にかか
日本人の2人に1人ががんます。
り、死因の第1位でもありにすぐに
ここでは、私たちが簡単
紹 介し
取り組めるがん予 防 法をます。に国はがん精密検査の受診率の目標を90%としています。
精密検査まで受けて初めてがん

がん検診を受けて早期には、「予防」※ここでいうが含まれています。
防」
次予「二
発見・治療する検診の意味があります。
対象となった人は必ず精密検査を受けましょう。

精密検 査までが「要精密検査」ってどんな状況？

がん検診

がん検診とがん発見率（10,000人あたり）「要精密検査」とは、「がんである可能性があるので、精密検査で確かめる必要があります」ということです。
「がんかもしれない」状況なので、「症状がない」などの理由でそのまま放置※人 数は大腸がんのがん検診受診者1万人あたりの精密検査対象者、がん発見者の人数（2020年度） 厚生労働省「令和3年度地域保健・健康増進事業報告の概況」より

がん検診（10,000人）

異常なし

するのは非常に危険です。

要精密検査（605人）

一次検診とどうちがうの？
一次検診は、安全性重視の比較的簡易な検査
で、健康な人と、少しでもがんの可能性が疑われる人をふるいわけするものです（「スクリーニ
ング」といいます）。よって、精密検査でくわし
く調べることで初めて本当にがんかどうか診断
されます。

異常なし

がん発見

（16人）

ん
いちば
！
ン
ケ
キ

受けない

早期治療

「がんかもしれない」のまま■早期発見なら治りやすい（Ⅰ期で発見された場合の5年生存率）

精密検査まで受けないとがん検診の意味がありません。必ず受診を！

胃
92.8%

肺
82.2%

大腸
92.3%

乳房
98.9%

子宮頸
94.9%

※国立がん研究センター・2014-2015年5年生存率（ネット・サバイバル）

精密検査を受けていない方へ対象となった大部分の方が精密検査を受けています。
がんを早期発見・早期治療するチャンスですので、通知を受け取った方はすぐに検査を予約してください。
受診場所については、がん検診を受けた医療機関や自治体、かかりつけ医などに相談してください。
CASE ❶

CASE ❷

CASE ❸

忙しくて受ける
時間がないがんだったらと思うと怖い

便潜血検査が陽性…痔のせいでは？

がん検診で発見されるレベルのがんは、すでに大きく成長して成長速度が増しているので、1～2年で倍の大きさになってしまいます。自分のからだを守るために、半日だけ時間をつくってください。

精密検査を受けて実際にがんが見つかる人は、そこまで多くありません（子宮頸がん1%、乳がん5%）。がんではないことを確かめて安心するためにも、精密検査を受けましょう。

痔であっても便潜血検査で陽性となる
確率は、痔ではない人が陽性になる
確率とほとんど変わらないという調査があります。今回の出血が痔によるものだと本当に言い切れますか？

早期発見のため、健保の健診や自治体のがん検診などを利用して、定期的にがん検診を受けましょう。

10一般社団法人
認知行動療法研修開発センター 理事長

大野 裕

自分の悪い癖をなおす方法は

営業職 歳です。
つい話を盛ってしまう自分に嫌気がさしています。決して人をだましてやろうと悪 気がある
わけではありません。癖のようなもので深く考えずに、同僚にはこう言えば盛り上がるだろうと事実を大げさに話してしまったり、取引相手には低く見られないようにと知らないことを知っているそぶりで話したりしてしまうのです。そうするとさらに嘘を重ねることになり、過去にはつじつまが合わなくなって嘘つきと言われたこともありました。そんな自 分がどうしても好きになれず、最 近は日増しに人と話すのが辛く感じるようになっています。できればこの悪癖を変えていきたいのですが、今からでも変われるものでしょうか。何から始めたらいいのでしょうか。
32

自分が動かなければ何も変わらない
悪気がないのに繰り返し小さい嘘をついてしまって、人間関係がうまくいかなくなるという状態が続いているとすると困りますね。そのような行動を繰り返している自分に嫌気がさすというあなたの気持ちもよくわかります。
今からでも変われるものでしょうかと書かれていますが、今からでもこの悪い癖を変えたいという気持ちが本当にあるのであれば、まずご自分でどのよくないと考えていらっしゃるのであれてください。そのうえで、ご自分で工うな工夫ができるかを考えて、ご自分夫して正直に行動するようにしてみてば、まずご自分の行動を振り返って、
ご質問では、良くない行動だとはわください。これは、他の人が判断するなりに工夫してごらんになってはどうかっているが悪気はないんだ、今からどこからなら変えられるかを考えてみでも変わりたいと、ご自分の気持ちはことではなく、ご自分が判断することでしょうか。

書かれています。しかし、そのためにです。

出されたような質問をされているのもときには、そのことをできるだけ早くまた、自分が嘘をついたと気づいた

地道な積み重ねこそがあなたを変える近道

ご自分がどのような工夫をされてきたのか、これからどのような工夫をされようとしているのかが、お手紙からはわかりません。そのうえ、何から始め

気になります。これでは、あなたが本相手の人に率直に話をして、間違いをたら良いのかと、ご自分の工夫を投げ

心から変わりたいと考えていらっしゃ

うな地道な対応を繰り返せば、まわり訂正するようにしてください。そのよもし、あなたが、自分自身の行動がの人のあなたへの評価は変わってくるるのかどうか、判断ができません。
好ましくないと本心で考えられている

はずです。

11

のであれば、そして嘘つきと言われた「こころコンディショナー」https://www.cocoro-conditioner.jp 認知行動療法のエッセンスを日常のストレス対処やこころの健康に活用するためのAIチャットボットです。
YouTubeチャンネル「こころコンディショナー」認知行動療法を使ったストレス対処のコツについて動画で解説しています。

大野裕先生監修のウェブサイト

メンタル

コ ケア なる
ロ
が 軽く

コ

異国情緒

ここ
本？
日

今回は
ココ！

味わう

ウォーキング
日本にいながら味わえる、まるで海外のようなスポットを紹介します。国内なら言葉の心配もパス
ポートも必要なし。気楽に海外の風景を楽しむ旅に出かけてみませんか。

日本のマチュピチュ

竹田城跡
たけだじょうせき

兵庫県朝来市

雲海の発生するシーズンは9〜11月ごろ。
下記の条件がそろうと明け方から午前8時頃の限られた時間に雲海が発生します。

竹田城跡は兵庫県中部の朝来市内にある、標高354mの古城山山頂に位置し、虎が臥してとらふす
いるかのような姿から別名「虎臥城」とも呼ばれています。完存する石垣遺構は、日本100名
城の一つにも選ばれているだけでなく、ペルーのマチュピチュに似ていると話題になっています。秋になるとしばしば雲海に包まれ、まるで天空に浮かんでいるかのような幻想的な光景が見られます。

前日の晩から明け方にかけての冷え込み
当日の早朝と日中の気温差が大きい● よく晴れていて風が弱い
●
●

アクセス

竹田駅

JR播但線で
約90分

辺
城跡 周
竹田

レインウェア雲海（＝水蒸気）に包まれると濡れるため。

必要な装備

懐中電灯
竹田城跡には電灯がありま
せん。

電車・徒歩
姫路駅

竹田城跡

運動靴
足元が悪いので、ヒールやサンダル
はNG。

約45分（登山道あり）

450m
(6分)

駅裏登山道
900m
(40分)

竹田城跡

情報館 天空の城
50m
(1分)
パンケーキ
とコーヒー ぽわん

300m
(4分)

竹田駅

竹田城跡
情報館
天空の城

石垣を再現したジオラマや、出土した珍しい遺物の展示、築城体
験パズルなどがあります。竹田城跡関連グッズも購入できます。

エ
情報サは
買え 館で
るよ
！

錦鯉のいる
小川

ぽわん

竹田駅

歩き疲 れたらカフェでちょっと休憩。デザート系だけでなくお食事系のパンケーキも充実してい
ます。

GOAL

※見学時間含む

距離は短くても急な
登 山 道のため、体力が要ります。体力に自信がない方や登山道に慣れていない方、天候が悪い時は駅からのバスを利用するとよいでしょう。

竹田の町並み

合計距離

2.9km
約3時間

駅裏
登山道

S TA

パンケーキとコーヒー

合計時間

駅裏登
山道

RT

1,200m(43分)

マチュピチュ（ペルー）
1911年に発見された、
古代インカ帝国の遺跡。
アンデス山脈の標 高
2 ,4 0 0 mの断崖の上にあり、山裾からはその姿を確認できないことから「空中都市」とも呼ばれ
ています。

散策マップ

ルート
竹田駅

こっちが
海外！

最高の雲 海に出会う条 件！

あ さ ご

但馬牛の
チリコンカン
をチョイス！

並河商店

竹田城にちなんだお菓子や地酒、但馬牛加工品など豊富な品揃え。
お土産はここで。

城下町として発展した名残
が町の随所に見られます。
元武家屋敷だったお寺が建ち並ぶ通りには、
白壁の塀や松並木が続きます。

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秋野菜の
和風ミネストローネ

ヘルシー
＆

優しい
レシピ
生活習慣病の予防・治療の基本は毎日の食事。からだに気をつかいつつ、ボリュームがあって美味しい
メニューを紹介します。作り方も簡単なので、ぜひ挑戦してください。
料理制作 ●●  

料理研究家・栄養士

今別府靖子

●  
撮影 ●
今別府紘行

食材×栄養 ● 塩こうじ
塩こうじは、こうじに水と塩を合わせて発酵させた調味料。善玉菌を増やして腸内環境をととのえてくれます。また素材の旨味を引き出すので、調味料を減らすことができ、減塩にも役立ちます。

＊

＊

＊

材料

1人分

●カロリー：276kcal●塩分：2.2g

まろやかな塩味でほっとする、野菜の栄養を凝縮したスープバラエティ豊かな食感が楽しめます材料（2人分）
鶏肉（むね）…………………………… 1枚（200g）
塩こうじ………………………………………… 大さじ2
にんじん… …………………………… 1/3本（50g）
ごぼう…………………………………………………… 30g
玉ねぎ… ………………………………………… 1/2個
しめじ…………………………………… 1/2袋（50g）
大豆水煮… ………………………………………… 50g
にんにく（チューブ可）………………… 小1かけ
オリーブ油………………………………… 大さじ1/2
和風だし汁… ………………………………… 500ml
粗びき黒こしょう… …………………………… 少々

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作り方

詳しい作り方はこちら！

Point❶ 塩こうじの酵素によって鶏肉のタンパク質が分解されてやわらかくなり、
旨味もアップします。

1 鶏肉はひと口大に切ってビニール袋に入れ、塩こうじ（大さじ1）をもみ込む Point❶ 。
2 にんじんとごぼうはよく洗ってから皮付きのまま
1cm角に切り、玉ねぎも1cmの角切りに。にんにくはみじん切りにし、しめじは根元をとって小房に分ける。
3 鍋にオリーブ油とにんにくを入れて火をつけ、
Point❷ 煮込むときは煮崩れを防ぐため、沸
塩こうじをつけたままの鶏肉を中火で２〜３分
騰させすぎないことが大切です。
炒める。鶏肉の色が変わったら２と大豆水煮を加えてさらに炒める。
4 全体に油がまわったら和風だし汁を加え、煮美味しく立ってきたらアクをとり火を弱めて15分ほど
にんじんやごぼうは、皮まで煮る Point❷ 。残りの塩こうじで味をととのえて使うことで 食 品 ロス 削 減 に器に盛り付け、粗びき黒こしょうを振る。
つながります。
皮をむく手間が省ける、皮の＊最 後に入れる塩こうじの量はお好みで調整して栄養・旨味を逃さないというください。
メリットも。

ムダなく

1 ストレッチ

運動指導・監修

健康運動指導士

長時間のデスクワークや運動不足などからくる、肩こり・腰痛などのカラダの不調。スキマ時間にできる1分ストレッチをとりいれて、悩みを解消しましょう。

まえだ あき30秒キープ
×

左右

手のひらを
上にする

1分

ストレッチ

1
胸 を 開 いた 姿 勢で片腕をななめ下に伸ばし、手のひらを上にして親指を外側に開きます。

2
首を反対方向に向けて、耳の下から首、鎖骨か

首のこり解消分

お悩み解消！

頭を支えて負担がかかっている
首は、長時間同じ姿勢や悪い姿
勢をとると、さらに負担が大きくなり、首のこりにつながります。
適度にストレッチを行って血流を良くするといいでしょう。

ら腕につながっている
筋肉を伸ばします。反対 側 も同 様 に 行 いま
しょう。

ポイント
腕を伸ばす高さや首のひねり方
で筋肉の伸び方が変わります。
少しずつ動かして気持ちよく伸びる
角度を探しましょう。

首がこると、
肩こりや頭痛、イライラ感など心身にも影響が出るようになります。
長時間におよぶスマートフォンの使用や、デスクワークの姿勢によって、首への負担が増加している現代人。
重い頭を支える首を労るためにも、仕事の合間やちょっとした時間にストレッチを行い、こりをほぐしていきましょう。
ストレッチを安全に効果的に行うために、動画で正しいフォームと動きをチェックしましょう。

動画もCHECK！

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けない
ストレスに 負対人関係や仕事など、日常のあらゆる場面に潜むストレス。一つひとつは小さくても過度にたまれば大きな不調につながります。そうなる前にストレスを上手にコントロールしていきましょう。

メンタルアップ 入門●

ホルモンバランスを整える生活習慣 ●幸せホルモン〈セロトニン〉

ストレスに強くなる生活習慣脳内で分泌されるセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分や感情をコントロールする役割を持つ神経伝達物質。
ストレスがかかると分泌量が低下し、バランスを崩せば

太陽の光を
浴びる

太陽光は脳を刺激しセロトニンを活性化。朝はカーテンを開けるなど、5〜30
分は日光に当たる時間を作ろう。

リズム運動

ウォーキングやサイクリング、
スクワットなど一定のリズムで繰り返す運動がセロトニンのアップに効果的。

スキンシップ家族やペットとの触れ合い、友人との交流でオキシトシンは増加。
ぬいぐるみなど柔らかいものを抱きしめてもOK。

バランスの
よい食事

和食に多く含まれる必須アミノ酸トリ
プトファンがセロトニンの材料に。炭水
化物やビタミンB6と一緒に摂ろう。
＜おすすめ食材＞
大豆製品（豆腐・味噌）、乳製品（牛乳・チーズ）、穀類（米）、ピーナッツ、
バナナ

人を思いやる

人への親切や贈り物はお互いのホルモンに影響。マッサージはされるよりした方がオキシトシンは増えるとか。

うつ病につながります。
セロトニンは体内で合成され、直接摂取はできません。
ストレスに負けないためには、セロトニンが減らないように生活習慣を見直すことが大切です。

愛情ホルモン〈オキシトシン〉
セロトニンの働きを助けるオキシトシンは、妊娠や出産に関わることから「愛情ホルモン」
とも。
ストレスの緩和や不安の軽減、食べ過ぎの抑制などに加え、最近では同僚への信頼感を増すといった社会生活にも影響を及ぼすことがわかってきました。

アイドルや俳優を応援する「推し活」がオキシトシンUPに！

職場のストレスの多くは人間関係。オキシトシン
を高めてストレス解消につなげましょう。

タテ・ヨコそれぞれのカギに対応する言葉をマス目にカタカナで入れてください（1マスに1文字）。
A〜Gの7文字をつなげると健康に関するキーワードができます。

ヨコのカギ

タテのカギ
2

3

4

6

5

7

C
8

10
11

9

G

B
11

12

13

E
14

15

17

16

18

20

19

F

D
22

21
23

24

15

A

B

C

D

E

F

止まっちゃったらタダのコレ
１ 腕時計、○○ルック
6 カレシとお揃い、7 頭でっかちの魚。地震を予知する？
8 まわり道。○○○路
共通の10 ヘミングウェイとエビス様、
趣味
何派？
11 アウトドア派の反対、
13 カリブ海に無数に浮かぶ
14 鼻がつまったら口でする
15 複数形はウィメン
17 略してＳの元号
「一期」
の読みは
19 一期一会のはおって入場！刺繍入りも21 格闘家、明後日は？
22 今日は火曜、切れることも
23 テニスの試合中、幼虫から成虫に24 スズムシさん、糖尿病は「し・め・じ」に注意

A

答え

１ たわわに実って、美味しいワインになってね
２ 首都のマドリードで闘牛見物したいな
お肉の焼き加減
3 ナマに近い、「○○○の芝生は青い」
4 ことわざ5 ドット柄ともいう○○○○模様
9 ドーバーあり、津軽ありとは10 ツアコンやツアトラの「ツア」
12 グリムやアンデルセンが書きました
１７０セン
13 大きくなったわね。まあ、チ？
14 城跡に、残るは土台のコレばかり
センターにスタンドタイプ
16 漫才は、
18 ゴンドラ行き交うベニスの水路
20 ゴージャス。○○○絢爛な舞台衣装
22 ドンマイ！失敗は成功の○○よG

解答 ガツペイシヨウ

1

ンジ
レ
ャ
チ

=6

+

+

=8

=

8

9

ら
ち
こ
は
え
答

+

=9

+

+

=

=3

6

=1

=4

4

=2

=5

縦・横
どちらの式も成り立つよ～

+

=

7

+

+

+

1

=7

=

=

=

12

+

+

=4

+

+

=8

=3

+

+

+

+

=1

+

+

=8

=5

+

+

+

2

=2

+

+

１〜５の数字が動物たちに置き換わっています。
計算式が成り立つように動物が表す数字を考えましょう。

2

1

動物
数字パズル 問題

拠点・健診施設一覧❶ 東京支部・大森事務所❼ 九段クリニック〒143-0016 東京都大田区大森北1-18-18 3F・4F・５F
TEL：03-5767-1713 FAX：03-3765-1662〒102-0073 東京都千代田区九段北1-9-5
TEL：03-3222-0071 FAX：03-3222-0073❷ 青森県支部❽ 長野県支部〒030-0921 青森県青森市原別1-2-35
TEL：017-736-8955 FAX：017-736-8988〒381-0022 長野県長野市大字大豆島字中之島3223
TEL：026-222-5111 FAX：026-222-5115❸ 東北支部・山形健診センター❾ 東海支部〒990-0853 山形県山形市西崎49-6
TEL：023-643-6778 FAX：023-645-0540〒457-0832 愛知県名古屋市南区浜中町1-5-1
TEL：052-602-4747 FAX：052-602-6821❹ 茨城県支部❿ 東海診療所〒319-0209 茨城県笠間市泉1615-1
TEL：0299-37-8855 FAX：0299-37-8857〒450-0003 愛知県名古屋市中村区名駅南1-24-20
名古屋三井ビル新館3階
TEL：052-582-0751 FAX：052-582-6968❺ 群馬県支部⓫ 三重県事務所〒370-0006 群馬県高崎市問屋町2-7ビエント高崎5F
TEL：027-384-4380 FAX：027-384-4381〒514-0006 三重県津市広明町112-5第3いけだビル 3F
TEL：059-222-1081 FAX：059-222-1082❻ 旗の台健診センター〒142-0064 東京都品川区旗の台6-16-11
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健 康のひろば発行／ 2023 年度 vol.2（非売品） 編集・発行者／一般財団法人 全日本労働福祉協会

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健康事業部

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