健康に自信・職場に安心
2022 年度

1

INDEX
健康コラム
「歯車は止まらない ‑ 災禍の中で思うこと‑」........... 2
わが社の健康管理活動「公益社団法人 四谷法人会」.................................... 3
名所名跡「上毛野国 保渡田古墳群」........................................ 4
長野県支部からのお知らせ「最新式胃胸部デジタル検診車を整備しました」...... 5

一般財団法人

全日本労働福祉協会

健 康コラム

歯 車は止まらない− 災禍の中で思うこと−日だった︒以W H O ︵ 世 界 保 健 機 関 ︶ が 新 型 コ ロ ナ ウ イ ル ス の パン デ ミ ッ ク

低 い 状 態 から 語ら れ る よ うで あ る ︒ 自 己 肯 定 感 は 自 分 の 価 値 や 存は ︑ 得て して 没 個 性 を イ メ ー ジ して の こ と が 多 く ︑ 自 己 肯 定 感 の︵世界的大流行︶を宣言したのは2年前の3月

在 感 を 肯 定で き る こ と と 定 義 さ れ る ︒ こ れ は主 観 的 健 康 観 の 目 安

混 乱に陥れかねず︑その防止のためには日常生活の制約も受け入流 行 す る 感 染 症 へ の 恐 怖 は 死 者 が 出 る こ とで 増 幅 さ れ ︑ 社 会 を

ま る こ と も な い ︒で あ れ ば ︑ 自 己 肯 定 感 を 高 め ︑ サ ビ つ か せ な い

こ と に 間 違 い は な い ︒ そ れ が 生 きて い る こ と の 証で も あ る から 止と も あ れ ︑ 私 た ち は 社 会 ・ 組 織 の 一 員で あ る 以 上 は 歯 車で あ るの一つでもある︒

れ る し か な い ︒ 国 内で は こ れ まで に 4 回 緊 急 事 態 宣 言 が 出 さ れ ︑努力をしてせめて自己効力感を得るようにしたいものである︒

日 は 東 日 本 大 震 災 の 発 生 し た 日で ︑ 今

自分があ る 状況において必要な 行動 を うま く遂行でき ると︑自分の可能性 を 認知していること

最後に

この春︑世界の耳目を集めた歯車をご紹介する︒ロシア国営テ

レビの生放送中に反戦を訴えたマリナ・オフィシャニコワさん︒

茨城県庁保健予防課、県下保健所長歴任ある男性が愛娘の町役場への就職にあたり︑東京都庁公害保健課、都立広尾病院呼吸器科﹁私はプロパガンダ・マシーンの平凡な歯車の一つでした﹂

三重大学医学部卒業

うすることが大事である﹂

茨城健診センター所長と の 言 葉 を 贈 って い た と 語 る 場 面 は 重 い ︒ 愛 娘 は 職 責 を 全 う す る

医学博士、日本医師会認定産業医

中で 命 を 落 と し た と 云 う ︒ 社 会 を 支 え る 歯 車 と して の 立 場 の 使 命

立川市内グループ診療

感 から 尽 く す 美 徳 が 残 酷 な 結 果 を も たら す こ と が あ る の も 真 実である︒
危 機 下で は ︑ 人 々 の 生 命 や 財 産 を 守 る こ と を 使 命 と す る 職 業 や社 会 機 能 維 持 に必 要 不 可 欠 な 仕 事 に 従 事 す る エ ッ セン シャ ルワ ー

こうじ

みなと

カ ー が い る ︒ コ ロ ナ 禍で 予 防 接 種 の 優 先 順 位 が 話 題 と な っ た 折 ︑
コ ロ ナ と 最 前 線で 対 峙 す る 医 療 関 係 者 が 最 上 位 と さ れて 異 を 唱 える人がいなかったのは当然であろう︒

歯車の存在感一般に︑社会・組織の中の個人を一つの歯車に例えることは多湊 孝治﹁公 務 員 は 全 体 へ の 奉 仕 者 と して ど ん な こ と が あ って も 責 務 を 全

な がら も 住 民 の 避 難 誘 導 や 救 助 に 命 を 賭 し た 人 々 の 行 動で あ る ︒

自 己 効 力 感︵セルフ・エフィカシー︶ ※ウィキペディア

解 除 後 も 日 常 生 活 の 窮 屈 さ は 続 いて い る ︒ ま た ︑ 感 染 者 を 管 理 す

立っていない︒

来 ︑ 世 界で 6 0 0 万 人 以 上 が 死 亡 して い る が 未 だ に 終 息 の 目 途 は

11る保健所や入院治療する医療機関の疲弊も長期にわたっている︒

社会を支える歯車
年前の3月
11

年 目 に あ た る ︒ N H K 特 集 番 組で は 犠 牲 と な っ た 方 々 に ま

奇しくも
年は

11

つ わ る エ ピ ソ ー ド が 紹 介 さ れて い た ︒ 目 を 引 い た の は 自ら 被 災 し

11い ︒ 客 観 的 に は そ の 通 りで あろ う ︒ が ︑ 自 分 を 歯 車 と 称 す る 場 合プロフィール

湊 孝治
茨城健診センター所長

2

わが社の

健康管理活動

公益社団法人 四谷法人会
創立 70 年余
さまざまな活動を通して
四谷・牛込地区の企業と人々に貢献
法人紹介
当会、「公益社団法人四谷法人会」は、1949年（昭和24年）に設立し、2011年（平成23年）には公益社団法人として認定されました。

法人会は、税のオピニオンリーダーとして企業の発展を支援し、地域の振興に寄与し、国と社会の繁栄に貢献する経営者の団体で、税務署の管轄地域ごとに440の単位
法人会があり、約75万社の企業が加入しています。

四谷法人会は、そのなかの１つで、新宿区四谷・牛込地区（四谷税務署管内）の約1700社が加入しています。
主な活動として、次の事業を行っています。

●税知識の普及と納税意識の高揚を目的とする事業として、説明会・税務研修会・各種講座の開催、租税教育

用下敷の配布、税に関する絵はがきコンクールの開催、税制改正に関する提言など●地域企業の健全な発展及び地域社会への貢献を目的とする事業として、新宿シティハーフマラソンへ協賛と参加、東京都の地球温暖化対策報告書の提出、講演会・実務研修会の開催など●会員のための福利厚生事業●会員相互の親睦行事の開催など

新宿シテ
ィ
ハーフマ
ラソンに
協賛＆参
加
しました
！

健康支援の取り組み
当会では、会員様向けに全日本労働福祉協会様の生

活習慣病健診を2月と8月の年2回実施しております。ま

今後の取り組み
今後も、引き続き生活習慣病健診を年2回実施するとともに、会報

た、年4回発行する会報「地域と税の情報誌 よつや」に全「地域と税の情報誌 よつや」の『よ隊』と題して健康に関する情報を提供するほか、年に1 〜

康に関する情報を提供するほか、

日本労働福祉協会様のご協力を得て『よつや健康お届け
2回、外部講師を招いて健康に関する講演会を開催しています。

そのほかにも、法人会の福利厚生制度の提携保険3社

つや健康お届け隊』欄において健

外部講師を招いて健康に関する講演会を開催していきます。

また、今後も法人会の福利厚生

会報誌「よつや」

による健康支援サービス「健康ダイヤル 24」や、ストレス制度の提携保険3社による健康支

身体の健康ケアにも力を入れています。

員の健康管理の支援に努めてまいります。

チェックサービスなどを利用して会員企業様の社員の心と援サービスを充実させるなど、会員企業様並びにその社

社名 公益社団法人四谷法人会

概要

住所 〒160-0008 東京都新宿区四谷三栄町 11 番 2 号

URL http://www.yotsuya-houjinkai.or.jp

3

TEL 03-3351-2334

FAX 03-3356-8197

か

み

つ

け

ぬ

の

く

に

ほ

ど

た

総務課 小川 利明に望む長閑な風景と澄んだ空気から︑時群馬県支部

3つの古墳のうち﹁二子山古墳﹂﹁八れ︑壮大な姿が復元されています︒写真

群馬県は東日本最大級と言われるほどの﹁八幡塚古墳﹂は5世紀後半から6世

こちらの公園には﹁かみつけの里博物がゆっくり流れているような︑そんな感ら6世紀の古墳時代は﹁上毛野国︵かみ紀にかけて3つの古墳のうち2番目に造館﹂が併設されていて︑ここ保渡田古墳

幡塚古墳﹂は古墳を囲む石が積み直さ

つけぬのくに︶﹂と呼ばれ︑東国文化のm︑高さ多くの古墳が点在しています︒4世紀か中心であったと考えられています︒肥沃られたとされていて︑全長8mのスケールを誇ります︒また︑外周遺跡の復元模型や発掘で出土した当時の群の史跡を中心に王の館があった三ツ寺

覚になります︒

な土地と豊かな水と気候が農業に適して栄え︑当時の豪族のために権力の象徴とは兵士などの人物の埴輪で守られ︑他に〜6世紀の文化︑生活︑歴史をして多数の古墳が造られ葬られました︒など︑土器︑埴輪の展示や再現された生活環境

おり︑数の多さは圧巻です︒

も馬や鶏などの動物が再現して飾られて群馬県支部のある高崎市にも榛名山麓

し︑およそ1500

つの前方後円墳を指墳﹂﹁八幡塚古墳﹂﹁薬師塚古墳﹂の3

天然記念物となっています︒﹁二子山古1985年に国の指定文化財︑史跡名勝ていません︒最上段に登り後円部に向かど諸説ありますが︑未だに明らかになっる祭祀の場︑近親者や従者の埋葬施設なこともでき︑置かれた目的は古墳におけ

上段からは内堀にある4つの中島を見るれていて︑古墳を歩くことができます︒

楽しめますので︑北関東にお出掛けの際大うどんに数えられる〝水沢うどん〟も〝榛名神社〟や〝伊香保温泉〟︑日本三

伸ばせば︑パワースポットと言われる

日帰りも十分可能な距離です︒更に足を車道前橋ICから西に知ることができます︒

年前の古墳時代に倭うと竪穴式石槨内部に入ることができ︑は立ち寄ってみては如何でしょうか︒

段構造で階段と歩道が設けらの大王︵大和王権︶

この地を統治した王が眠っていたとされ墳丘はに遣えたとされる豪る巨大な舟形石棺が見られます︒石棺に

都内からのアクセスもよく︑関越自動族が眠る墓になりま使われた岩石は

このような時代を超えた歴史的なこの地を実際に歩いてみると︑榛名山を背景分程に位置し︑す︒現在近隣は﹁上から切り出され運ばれたものであること㎞以 上 も 離 れ た 観 音 山
毛野はにわの里公が解っていて︑これには驚くばかりでの東南に﹁保渡田古墳群﹂があり︑5園﹂として整備され保渡田古墳群

20

八幡塚古墳

埴輪

96

す︒

3

ており市民の憩いの場として開放されて
います︒

10

中島

舟形石棺

﹁上毛野国 保渡田古墳群﹂を訪れて

名
所名
跡

4

最新式胃胸部デジタル検診車を整備しました
長野県支部

放射線科長

柳澤 雅規

競輪公益資金による補助事業の助成により、胃胸部デジタル検診車を整備しました。
今回の検診車の最大の特徴は、胃部 FPD（フラットパネルディレクタ）を搭載した事と、e検査ナビゲーションを設置した事です。
FPDにより微細な病変の描出が可能となるため、病巣の早期発見が期待できます。またe検査ナビゲーションは言語だけでなくアニメーションも併用しているため、多国籍の方により細やかな対応が可能となりました。
室内レイアウトは床面を上げタイヤハウスの干渉を受けないフルフラットとし、椅子は片側一列に配置した事で移動がスムーズに行えるようになり、顧客満足度のさらなる向上に努めました。
今回の最新機器を導入した事で微細な病変をより早く確実に発見し、多くの受診者の皆様とそのご家族の健康保持と増進に貢献できるものと自負しております。
今後とも皆様に質の良い健康診断を『安心・安全』に提供できる様、より一層努力いたします。

■最新式胃胸部デジタル検診車

全長 993cm、全幅 249cm、全高 357cm、総重量 14745kg、総排気量 8860cc

セミナー紹介当協会では感染防止策を徹底してセミナー開催を行っておりますが、通常の対面形式のセミナー以外にも、講義ビデオ収録あるいはオンラインによるセミナー開催のご要望も承っております。
詳しくは右記まで、お気軽にお問い合わせください。

■ 令和 4 年度

kenkou @ zrf.or.jp
03-5767-1713

健康セミナー一覧
感染症予防について

あなたは大丈夫？
生活習慣病のリスクについてわかりやすい栄養学
食べ物と代謝美腸セミナー
腸内環境をよくする
食生活

大人の体力づくり
つらくない・
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効果のある運動

今からはじめる認知症予防

よい睡眠で、
体もこころも健康にセミナーと合わせた
各種測定体験

健診結果を120％活用しよう！
今日から始める
生活習慣改善

検査値をよくする
食生活

体と脳を活性化させましょう5

一般財団法人
全日本労働福祉協会 渉外部

かからない、
うつさない、広げない

加熱式タバコもやめて加熱式タバコ

加熱式タバコが発売されて約10年。
「煙が出ない」「有害性が低い」などの売り文句にだまされ、紙巻から加熱式タバコに切り替えたり、新たに吸い始めた人も多いのではない

加熱式タバコ

でしょうか。しかし、加熱式タバコは発売されてから日も浅く、まだまだ健康への影響は明らかではありません。タバコを加熱式に切り替えるのではなく、すべてのタバコをやめるのがベスト。禁煙して、健康というトロフィーを獲得しましょう。

紙巻タバコ

最近流行りのタバコってなんて言うんだっけ？

加熱式タバコは、紙巻タバコに比べて有害物質が少ないと言われていますが、発がん性 物 質をはじめ、多くの有 害 物 質が含まれています。一部の有害物質の量は減っても、病気のリスクが減らせるとは考えられていません。喫煙者が吐き出す有害物質が含まれたエアロゾルを吸わせることで、周囲の人への受動喫煙の害も発生します。

また 、電 子 タバコと 呼 ばれる リキッド

（ 液 体 ）を 加 熱するタイプも 、安 全 性に問題があります。米国においては肺炎などの健 康 被 害 症 例が多く発 生し 、使 用を 控え

病気のリスクるよう推奨されています。

じゃあ
何を吸え
ば…

禁煙
しよう！

※切り替えられる人はやめることもできる人です。

※実際には有害物質は9割も減っていません。

有害物質の量安全で受動喫煙の心配もないとか違うよ

加熱式タバコには有害物質が含まれていて、安全ではないからね！

病気のリスクはこれ
ほど減りません。

9割減

大阪国際がんセンター
がん対策センター
疫学統計部 部長補佐

田淵 貴大

健康王者
禁煙

仮に有害物質が9割減ったとしても…

…加熱式タバコ？

禁煙
グランプリ
2022

監修

6

治療の際に使用する禁煙補助薬には、以下のものがあります
ニコチンパッチ

飲み薬（チャンピックス錠）

１日１回貼り付けて、血中の禁煙時の離脱症状を軽くし、ニコチン濃度を一定に保つことで喫煙欲求を抑えます。

喫煙時の満足感も抑えます。

❶ただちに禁煙を始めたいと思っている※迷っている人も受診してみてください。

❷禁煙外来治療についての説明を受け、文書で同意する❸ニコチン依存症の判定テストが5点以上❹過去に健康保険で禁煙外来治療を受診した場合は、前回治療の初回診察日から1年経過している❺【１日の平均喫煙本数】×【これまでの喫煙年数】
が200以上

タバコは
今日で
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ーに

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ずっと
けるの
やめ続 から
す
禁煙で
ねー

7

タバコが
どうしても
吸いたい…

12

なたは
そんなあ

ニコチン依存症！?

自力で禁煙に挑戦してみたけれど失敗した。そんな悩みを多くの喫煙者から聞きます。やめられないのは自分の意思が弱いからと思いがちですが、実は治療が必要とされるニコチン依存症という病気です。タバコを吸わないと不快感を覚えるようになってしまい、快感を得
ようとタバコを吸うという悪循環に陥っているのです。

禁煙外来では喫煙歴や心身の状態など

35歳未満の人は❺の要件は必要ありません。

健 康のためには、紙 巻も加 熱 式も電 子

以下の要件を満たした人は禁煙外来で健康保険が使えます。

＊に合わせて、適切な薬・専門的なアドバイ

健康保険で負担を軽く！

も使用しないことが一番です。

対面

スをもらうことができます。治療期間はオンライン「紙巻よりは健康に良さそう」と加 熱 式オンライン

週間で、計５回の診察を受けます。悩んでオンラインに切り替えたのであれば、さらにもう一歩対面

再診4回目

いる 人はぜひ、お近く の 禁 煙 外 来を 受 診

再診２回目 再診３回目

進んで禁 煙に挑 戦してみてはどうでしょ

再診1回目

してみましょう。

初診

うか。加 熱 式タバコを 吸っている人も、禁スマホ・PC等を使ったオンライン診療も可能です。

煙 治 療を 受けることができます。加 熱 式

医療機関によっては、5回の治療のうち、2回目から4回目はタバコを吸っている人は、紙巻の人よりもオンライン診療もあります＊禁煙補助薬「チャンピックス錠」の出荷停止に伴い、禁煙外来の新規受付を停止している場合があります。ニコチンパッチ等での禁煙外来を行っている場合もありますので、事前にホームページ等をチェックしてください。

ます。ただし、ニコチンパッチは医療用のものよりニコチン濃度が低いものとなります。

ニコチン依 存から 比 較 的 抜け出しやすい

仕事などで受診する時間が取れない方は、薬局で買える薬（ニコチンパッチ・ニコチンガム）を使うという選択肢もあり状況かもしれません。

※現在、禁煙補助薬「チャンピックス」は出荷停止中。2022年後半から
再開見込み

禁煙外来
で
タバコか
ら
卒業しよ
う

一般社団法人
認知行動療法研修開発センター 理事長

大野 裕

メンタル

今 年 入 社した男 性です。入 社してからというもの、何もできない自分に嫌気がさしています。毎日のように上司に怒られては、ショックで仕事に集中できず、またミスを繰り返してしまいます。頼まれた仕事にミスがな
かったか気になるあまり、休日でも仕事のことが頭から離れません。あまりのストレスで最近は、「もう会社に行きたくない。
いっそ辞めてしまいたい」と思うようになりました。朝 、目 覚めても思うようにからだが動かせず、なかなか布 団から出られません。そんな話を友 人に相談したところ、うつ病かもしれないから心療内科へ行ってみてはとアドバイスされました。ストレスで病 院に行くなんて考えもしませんでしたが、診察を受けてみた方が良いのでしょうか？

うつ病かもしれません。
どこで診てもらえば良いですか？

コ ケア なる
ロが 軽く

コ

生活に支障が出るなら
まずは医療機関へ思うように頭やからだが動かず、いっそ仕 事を辞めてしまいたいとまで考えるよ
うになっていらっしゃるのは、
さぞつらいと思います。このように、とてもつらい気 持
ちになったり、日 常 生 活に支 障が出てきたりしてきたときには、心療 内 科や精 神科などの医 療 機 関を受 診されることを
心 療 内 科や精 神 科というと身 構える

お勧めします。
方 もいますが、困りごとにどのように対処すればよいかを専門家の医師が一緒に考え、必要があれば適切な薬を処方した
りしますので、良い医療機関を上手に利用すればきっと役に立ちます。

良い医療機関を選ぶための条件は？

腑に落ちる説明を受けることができ、一緒せん。ですから、短時間でもわかりやすくに治療方針を考えていけるかどうかが大師と相性が合うこと、医師の説明が腑にいて聞かれることがありますが、私は、医す。ですから、最初から薬を出し過ぎず、らです 。しかし、薬には副 作 用 もありま対処していく力を引き出す助けになるか的です 。薬は、
こころを 軽 くして問 題にその過程で薬を処方されることが一般事になります。

落ちること、薬を処 方し過ぎないことの良い医療機関かどうかの判断基準につ3つが大事だとお話ししています。

効果や副作用について話し合いながら役医師を決めた後は、次々と主治医を変相性が良くないと、安心して精神的なえないことも大 事です。不 満を感じるこ師が安心です。
績が高いという研 究 報 告もあります。医とがあるときには、そのことについて率直に立つ薬を一緒に見つけていくような医師の説 明がわかるかどうかも、大 事なポに医師と話し合うようにしてください。

悩みを相 談することができません。相 性

イントです。今の医 療 制 度では、時 間をの良い医 師に治 療 を 受けた方が治 療 成

かけて話ができないことが少なくありま

大野裕先生監修の認知行動療法活用サイト『こころのスキルアップ・トレーニング』https://www.cbtjp.net
うつや、
日常生活のちょっとした不安、ストレス、イライラを抱える方に向けた、
プチうつ、
プチ不安への対処などを支援するサイト。

8

健康

SDGs（Sustainable Development Goals）
世界共通の持続可能な開発目標のこと。貧困対策・ジェン
ダー平等・気候変動対策・経済発展など、2030年までに達成すべき17の目標と、169のより具体的な課題（ターゲット）で構成されています。

SDGsというと「環境保護」のイメージがありますが、実は、「すべての人の健康の確保と福祉の推進」も達成すべき目標の1つ。SDGs貢献の第一歩として、この機会に生活習慣を見直してみませんか？

アルコール 編

飲みすぎ対策強化が世界的潮流

健康的なお酒の量って？

お酒の飲みすぎは、心身の健康や家族・周囲の人に影響を及ぼす大きな問題です。健康的にお酒を楽し
む社会づくりに向け、対策が進んでいます。

お酒の飲みすぎは心身の健康を壊しますが、一滴も飲んではいけないというわけではありません。あくま
で「適量を守る」のがポイントです。

■日本でのアルコール対策の例■1日の目安は「純アルコール量＊で20g」

ト レ ン ド容器での注意喚起
BEER
さけ

お酒
純アルコール量：14g

純アルコール
量も表示
純アルコール量：14g

ノンアル・微アル飲料

0.00％

広告・宣伝の基準厳守
3 CMで飲酒をあおる「ゴクゴク」音は×＊飲んだ量（ml）×アルコール度数（％）÷100×0.8

純アルコール量

10g

女性の適量

純アルコール量20gは…
ビール
ロング缶1本3 出演者の年齢制限（日本では25歳以上）

20g

男性の適量

40g

生活習慣病のリスクアップ（500ml・5%）

適正飲酒の情報提供＊成 人 年 齢引き下げ後も、お酒は20歳になってから。
ノンアル
飲料も20歳以上が対象です。

妊 娠中
の飲 酒
NG

SNSも
活用！

日本では、コロナ禍での外出自粛をきっかけに家飲みが増え、アルコール依存が増加したという報告も。アルコール対策の必要性がより高まっているといえます。

60g

チューハイ
レギュラー缶1本（350ml・7%）

日本酒
1合

多量飲酒

肝疾患・
アルコール依存症など（180ml・15%）※女 性はアルコールの影響が出やすい（臓器障害・乳がんなど）ため、上記の半量が目安です。

参考）厚生労働省「アルコール健康障害対策推進基本計画（第2期）」「e-ヘルスネット[情報提供] 『飲酒』」／
飲酒に関する連絡協議会「酒類の広告・宣伝及び酒類容器の表示に関する自主基準」！ アクション
レッツ
飲むなら

スマートに

週に2日は
「飲まない日」に。
ただし、別の日に飲みすぎると病気のリスクは上がる

ので、必ず1日の適量を守ること。

強いお酒は薄める、
チェイサー（水）をはさむなど、工夫して飲みましょう。
ノンアル

コール・微アルコール飲料に置き換えるのも一つの方法です。

お酒が原因で生活に支障が出ている場合などは、専門の医療機関へ。
周囲に該当する方がいる場合は、受診をすすめてみましょう。

9

放置は危険！
生活習慣病
監 修 順天堂大学大学院医学研究科

先端予防医学・健康情報学講座
特任教授 福田 洋

睡眠時無呼吸症候群を食 い 止 めよう

10

あごが小さい

のど周りに
脂肪がつく

正常

いびき

閉塞

酸欠（無呼吸）■日中の眠気をセルフチェック 0:ほとんど眠らない 1:たまに眠る 2:しばしば眠る 3:ほとんど眠る
0
0
0
0
0
0
0
0

点数
1
2
1
2
1
2
1
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1
2
1
2
1
2

3
3
3
3
3
3
3
3

Murray W. Johns and Shunichi Fukuhara. 2006. より引用して改変

まずは医療機関を受診する

睡眠時に気道がふさがらないよう、症状の重い方には、空気を送り出すマスクを鼻に装着する治療＊、軽症～中程度までの方には、
マウスピースを装着する治療が行われます。これらの治療と併せて、減量指導などの生活習慣の改善も行われます。睡眠障害の専門外来への受診がおすすめですが、近くにない場合は内科や耳鼻咽喉科へ。
＊CPAP（シーパップ）と呼ばれ、安全で効果的な治療です。

▲CPAPによる治療。毎日寝る
ときに、気道を広げるためのマスクを装着します。

2

善にも
肥満改
挑戦だ

治療をし
て
仕事に集 、
中！

重症化を
防ぐため
には？

状況
座って何かを読んでいるとき
座ってテレビを見ているとき
会議、映画館、劇場などで静かに座っているとき
乗客として１時間車に乗っているとき
午後に横になって、休息をとっているとき
座って人と話をしているとき昼食をとった後、静かに座っているとき
座って手紙や書類などを書いているとき

1

右のテスト「エプワース眠 気 尺 度（Epworth Sleepiness Scale）」
で11点以上の人は睡眠時無呼吸症候群が考えられるため、医療機関への受診をおすすめします。合計10点以下でも、睡眠中の呼吸停止や大きないびきを指摘されたり、日中強い眠気を感じたことがある人も受診の必要があります。

10

肥満の人は減量を心がける

3

肥満は睡眠時無呼吸症候群の大きな原因です。のどに脂肪がついて気道が狭くなる一因のため、運動や食事による減量が効果的です。

飲酒は控える4

アルコールは舌の筋肉を緩め、睡眠時に舌がのどの奥に落ちて気道を狭めます。
また、眠りを浅くする作用もあります。

禁煙に挑戦する

タバコはのどに炎症（はれ）を起こし、気道を狭めます。またニコチンには覚醒作用があるため、寝つきも悪くなります。

11

秒以上の呼吸停止が繰り返される病気

扁桃肥大

睡 眠 時 無 呼 吸 症 候 群 と は、睡 眠 中 に気道が完全に塞がり、一定時間以上、呼吸が止まるで す 。肥 満 、あ ご が 小 さ い 、扁 桃 腺 が 大 き い な ど に よ り 、の ど 付 近 の 気 道 が 狭 く

気道が狭まって、空気によってのどが振動し音が出るな る こ と が 原 因 で す 。自 覚 症 状 に は 、日 中 の 強 い 眠 気 や 疲 労 、集 中 力 の 低 下 等 が鼻から入った空気がのどを通って肺へ送られる

あ り ま す が 、い び き が う る さ い と 指 摘 さ れ て 気 が つ く 人 も い ま す。居 眠 り 運 転 に

酸欠状態になる理由

よ る 事 故 で は こ の 病 気 が 原 因 と さ れ る 事 例 も 多 く あ り 、日 中 の 眠 気 が 慢 性 的 に

睡眠中、呼吸が止まることにより酸欠になるため、少ない酸素を全身にめぐらせようと心臓や血管に負担がかかります。そのため、高血圧や動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳卒中のリスクも上昇します。

ある場合やいびきが気になる人は要注意です。

睡眠時無呼吸症候群が 進 行 す る と …？

テーマ別

ススメ

ウォーキングの涼を求めて渓谷 をウォーキング

青梅

奥御岳渓谷

夏の自然を感じて歩く
距離

時間

約3時間
35分

約
7.1km

歩数
約

9,500歩東京都青梅市に位置し、パワースポットの宝庫としても知られる御岳山。その山頂部から西に向かうと奥御岳渓谷が広がります。難易度はそう高くないので、山登りの雰囲気が味わえる散策スポットとして人気があります。今回のスタート地点・
御岳山駅までは、JR御嶽駅よりバス・ケーブルカーを乗り継
いで約30分です。

こんなコース あんなコース

清流が涼しい
秋川渓谷

東京都
あきる野市

東京都とは思えないほど自然豊
かな清流沿いを歩きます。
沿道の古社寺を訪ねつつ、最後は日帰り温泉で汗を流しましょう。

吊り橋＆滝巡り
大柳川渓谷

山梨県
富士川町

遊歩道が整備されたコースで、「く」の字の階段橋や観音様が宿るといわれる滝など、10本の吊り橋と5つの滝が楽しめます。

地質学発祥の地
長瀞渓谷

埼玉県
長瀞町

荒川上流の景勝地。岩畳や秩
父赤壁など「地球の窓」と称される珍しい地形を散策することができます。

青と緑が美しい
抱返り渓谷

ウォーキング中にチャレンジ

映える写真を撮ってみよう

ウォーキングをしていると日々新しい発見があるかもしれません。
楽しみのひとつとしてスマホやカメラを構えてセンスある一枚に挑戦してみませんか。

映える！

工夫
構図を

滝の
写真を撮る
ポイント

秋田県
仙北市

田沢湖と角館を流れる玉川中流に続く約10kmの渓谷。
原生林の緑と川のコバルトブルーの
コントラストを堪能できます。

長時間
露光
迫力ある滝を前にするとつい全体を写したくなりますが、あえて被写体を被らせて、コントラストを強調。

スマホの機能やアプリで長時
間 露光を使 用して撮 影すると、流れが滑らかで美しい仕
上がりに。

12

ガスパチョ風そうめん
レシピ
生活習慣病の予防・治療の基本は毎日の食事。からだに気をつかいつつ、ボリュームがあって美味しい
メニューを紹介します。作り方も簡単なので、ぜひ挑戦してください。
●

料理制作 ●

料理研究家・栄養士

今別府靖子

●
撮影 ●
今別府紘行

▼
免疫サポートポイント
オクラや大葉のβカロテン、
トマトのリコピンは血管や粘膜を丈夫に保ち、免疫細胞の働きをサポートします。ミックス
ビーンズで、タンパク質（免疫細胞を作る・活性化させるのに必要）を摂れるのもポイントです。

＊

＊

＊

材料

1人分

●カロリー：249kcal●塩分：1.5g

さっぱり＆栄養満点！
詳しい作り方はこちら！
スペインの冷製スープ、「ガスパチョ」風のアレンジそうめんです
材料
（2人分）

作り方

そうめん… ………………………… 2束（100g）
トマトジュース……………………………… 300ml
きゅうり… …………………………………… 1/2本
オクラ……………………………………………… 4本
ミックスビーンズ… ……………………… 大さじ２
コーン………………………………………… 大さじ２
オリーブ油… ………………………… 30ml
A 酢………………………………………… 20ml
塩………………………………………… 少々…
大葉 …………………………………………… 2枚

1 きゅうりは粗みじん切り、大葉は千切りにする。オクラ
は破裂を防ぐために包丁の先やつまようじで3〜5ヶ所穴をあけ、塩をまぶして手でこすり、耐熱皿に並べてラップをかけて電子レンジ（500w）
で1分加熱する
Point❶ 。粗熱がとれたら小口切りにする。
2 ボウルにトマトジュースとAを入れて混ぜ合わせ
Point❷ 、
1とミックスビーンズ、
コーンを加えて混ぜる。
3 そうめんをゆで、流水で冷やして水気を切る。
4 2のガスパチョ風ソースを器に入れてそうめんを盛り付け、仕上げに大葉をのせる。
＊そうめんの代わりにうどん、
冷たいパスタでもOKです。
＊夏はガスパチョ風ソースを冷やしておくと、より美味し
くいただけます。

13

Point❶ オクラはゆでなくても電子レンジで加熱できます。

Point❷ ガスパチョをつくるときは一般的にミキサーを使いますが、トマトジュース
なら手間と時間を短縮できます。

これも

OK！

⃝きゅうりは、冷凍しておいてす
りおろすとより簡単に！
⃝トマトジュースの代わりに、冷凍したトマトをすりおろしても◎在宅勤務やデスクワーク、おうちでくつろぐ時間など、思い立ったときにできる『座ったままエクササイズ』。
適度に体を動かす習慣をつけて、体の足の置き方で効く部位が変わる
つま先をしっかり立てると、ふくらはぎに特に効きます。

つま先を下ろして行うとより、ももの後ろ側に効果が。

背すじを伸ばしたまま、おへそから体を前へ倒します。もも裏やふくらはぎに伸びを感じたと
ころで手をひざの上に乗せて20秒キープ。逆の足も同様に行います。

エクササイズ

左右20秒
1～2セットを

1日

1

1～2回
背すじを伸ばしてイスに座
り、片方の足を前に出してつ
ま先を上げます。
この時、手は足のつけ根にそえておきます。

！

2

健康運動指導士
NPO法人 日本健康運動指導士会
副会長 黒田 恵美子

座ったまま足のむ くみ・血 流 を 改 善

ポイント

運動指導・監修に

ふくらはぎストレッチ

不調を防ぎましょう。

おうち 仕事
時間 の合間効果●足（ふくらはぎ・ふとももの裏側）の血流を改善し、むくみを解消する効
果があります。

●ひざ痛や腰痛の予防改善のほか、こむら返りが起きたときのストレッチにも効果的です。
動画もCHECK！

エクササイズを安全に効果的に行うために、動画で正しいフォームをチェックしましょう。

14

いうとき
ざと
に
い 役立つ

熱中症とは、高温多湿な環境などにからだが適応できずに生じるさまざまな症状の総称です。体温調節がうまくできない乳幼児や、からだの機能低下で重篤になりやすい高齢者は、室内でも熱中症のリスクが高くなります。定期的な水分補給や冷房器具の活用を心がけましょう。

熱中症

応急手当

熱中症を
引き起こす要因

熱中症の応急処置
START●環境
気温が高い、湿度が高い、風が弱いなど●行動
水分補給が十分でない状
況、
長時間の屋外作業など●からだ
暑い環境にからだが十分に対応できない、激しい労働や運動で体内に著しい熱が生じたなど

熱中症かな？と思うようなサインがあったらすぐに応急処置を行い、症状が重い場
合は救急車を呼びましょう。

熱中症を疑う症状がありますか？＊左記参照

救急車を呼ぶ熱中症

はい呼びかけに応えますか？

救急車が到着するまでの間に応急処置を始める
いいえ

はい

救急車を待つ間に氷のうなどがあれば、首、脇の下、太ももの付け根を中心に冷やす

涼しい場所へ避難し、服をゆるめからだを冷やす
いいえ

水分を自力で摂取できますか？

こんな症状は 要注意

涼しい場所へ避難し、服をゆるめからだを冷やす

はい

こんな症状が現れていたら熱中症を疑いましょう。

水分・塩分を補給する

症状① めまいや顔のほてり症状② 筋肉痛や筋肉のけいれん
症状③ 体のだるさや吐き気
症状④ 汗のかきかたがおかしい
症状⑤ 体温が高い、皮ふの異常症状⑥ 呼びかけに反応しない、
まっすぐ
歩けない
症状⑦ 水分補給ができない

症状がよくなりましたか？
はいそのまま安静にして十分に休息、回復したら帰宅

いいえ

すみやかに医療機関へ本人が倒れたときの状況を知る人が付き添い、発症時の状態を伝える

タテ・ヨコそれぞれのカギに対応する言葉をマス目にカタカナで入れてください（1マスに1文字）。
A〜Gの7文字をつなげると健康に関するキーワードができます。

ヨコのカギ

タテのカギ
1

2

3

4

5

A
6

7

8

B
11

10

12

13

D

11

14

G
15

16

17

19

20

18

21
23

22

F

C
25

24

E

答え

15

１ 温泉旅館のルームウェア
3 ウチの学校、セーラーだったよ
6 ヤーレンソーラン♪大漁だ、
この魚
8 カフェオレをイタリア風にいうと、カフェ○○
9 ピンポン!後の「全力疾走」やっちゃダメよ
11 いい話だなあ。心が洗われるよ
12 時代劇で「おとっつあん」
や「ちゃん」
13 「花の都」
はパリ。
「音楽の都」
は？
15 目覚めの、
無意識のストレッチ。
ニャンコも17 煙に混じる黒い粉
19 へぇー、正式名はエノコログサっていうのね
22 ○○のズイから天井のぞく
23 サバンナで、長いマツゲで上から目線
24 狐さん、
この猛獣の威を借りる
25 「金の斧」の主人公、ご職業は？

2022年4月から保険適用されました
A

B

C

D

E

F

G

解答 フニンチリョウ

9

１ 夏の午後、急に曇ってきて激しく降る大粒の雨
２ 田んぼに巻貝が！
3 定規を当ててまっすぐ引こう
4 アロハオエ〜♪合わせて腰をフリフリ
は読点。
「。」
は？
5 「、」
7 米国に、星条旗の星の数だけトグロが巻けない太っちょ
10 未確認、ヘビ「ビューティーの頭文
11 「血液型何？」字よ」
14 この一粒一粒が鮭になるのね
16 野獣とカップルの場合も18 インクを付けてペタリ。消印もコレ
19 アナタって、寝ているときは饒舌なのね
20 りっぱなおウチ。オバケ○○○も「力士の○○○」
21 逆から読んでも

夏到来

難読漢字
夏にまつわる漢字を読めるかどうかチャレンジしま
しょう！
イラストの中に答えが隠れているので、探してみるとヒントになります。

LEVEL 1向日葵
LEVEL 2

団扇
LEVEL 3

蚊帳

一目で
わかるなら
漢字名人かもLEVEL 4

まずは
小手調べ！

蜩
LEVEL 5

これくらいは大丈夫かな蕣

読めたらスゴイ！
別の漢字で書くことが多いです

現代ではあまり馴染みがないので難しい？

この中に答えが隠れているよ！

A

LEVEL1 向日葵＝ひまわり

LEVEL2 団扇＝うちわ

LEVEL3 蚊帳＝かや

LEVEL4 蜩＝ひぐらしLEVEL5 蕣＝あさがお拠点・健診施設一覧❶ 東京支部・大森事務所❼ 九段クリニック〒143-0016 東京都大田区大森北1-18-18 3F・4F・５F
TEL：03-5767-1713 FAX：03-3765-1662〒102-0073 東京都千代田区九段北1-9-5
TEL：03-3222-0071 FAX：03-3222-0073❷ 青森県支部❽ 長野県支部〒030-0921 青森県青森市原別1-2-35
TEL：017-736-8955 FAX：017-736-8988〒381-0022 長野県長野市大字大豆島字中之島3223
TEL：026-222-5111 FAX：026-222-5115❸ 東北支部・山形健診センター❾ 東海支部〒990-0853 山形県山形市西西崎49-6
TEL：023-643-6778 FAX：023-645-0540〒457-0832 愛知県名古屋市南区浜中町1-5-1
TEL：052-602-4747 FAX：052-602-6821❹ 茨城県支部❿ 東海診療所〒319-0209 茨城県笠間市泉1615-1
TEL：0299-37-8855 FAX：0299-37-8857〒450-0003 愛知県名古屋市中村区名駅南1-24-20
名古屋三井ビル新館3階
TEL：052-582-0751 FAX：052-582-6968❺ 群馬県支部⓫ 三重県事務所〒370-0006 群馬県高崎市問屋町2-7ビエント高崎5F
TEL：027-384-4380 FAX：027-384-4381〒514-0006 三重県津市広明町112-5第3いけだビル 3F
TEL：059-222-1081 FAX：059-222-1082❻ 旗の台健診センター〒142-0064 東京都品川区旗の台6-16-11
TEL：03-3783-9411 FAX：03-3783-6598

健 康のひろば発行／ 2022年度 vol.1（非売品） 編集・発行者／一般財団法人 全日本労働福祉協会

発行所／一般財団法人 全日本労働福祉協会（本部）〒142-0064

東京都品川区旗の台6-16-11

健康事業部

TEL.03-3783-9411（代） FAX.03-3783-6598

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