健康に自信・職場に安心32019 vol.

一般財団法人 全日本労働福祉協会

健康に自信・職場に安心32019 vol.

INDEX●メタボリックシンドローム －食事とスポーツをめぐる考察－ …………………２●環境保全と健康増進の取り組みで環境と人に優しく………………………………４●日曜日だけの巨大朝市「舘鼻岸壁朝市」……………………………………………５●「最新式胃胸部デジタル検診車」を整備しました／第92回 日本産業衛生学会／
恒例の地域防災訓練に参加しました／健康セミナーを開催しております………６

― 食事とスポーツをめぐる考察 ―遠藤政夫

質異常症など医学的治療によって改善健診センター長 医学博士

肥満の問題はルックスだけではない。

し う る も の や、 肥 満・ 喫 煙 な ど 生 活 習

東北支部

循環器疾患の中で死因に直結してい慣によって改善が可能なものもある。

「太っていたっていいじゃないか」「別「 な ぜ 肥 満 で は い け な い の か？」が る と 考 え る。 危 険 因 子 の 中 に は、 加

進行を遅らせることが寿命延長につな加速されるので、危険因子を抑制して因 子 の「 足 し 算 」 ま た は「 か け 算 」 で学では、動脈硬化の進行は種々の危険

遅らせることは可能である。現代の医で き な い。 し か し、 動 脈 硬 化 の 進 行 を残念ながら現在のところ避けることはは 循 環 器 医 学 の 大 き な 課 題 で あ る が、

脈 硬 化 症 を 避 け る こ と が で き る か？」

亡は顕著に抑制できる。
「どうすれば動を抑制できれば、循環器疾患による死

肪細胞および腹部皮下脂肪細胞に取り剰なカロリーは非常に効率よく内臓脂ないので、筋肉の活動に使われない過すりと眠っていて体をほとんど動かさ

は筋肉の活動に使われるが、夜はぐっ動かして働いているから摂取カロリー

さい」とアドバイスする。昼間は体をて、野菜中心の食生活を心がけてくだする炭水化物・糖分をできるだけ控え的 に は「 夜 の 食 事 は、 ご 飯 を は じ め とも強調するのは夜の食事である。具体

体重過剰な受診者への注意として最とおりである。

本的な細胞レベルにおける機序は次のて い た だ い て い る。 し か し、 も っ と 基で、日ごろの健診では頻繁に使用させこれはわかりやすい説明であるの

ちん す) るという生活です」と納得してくれる。

はどっと疲れが出て睡眠に轟沈 ご(う

気持ちで食事が進み、食べ終わった後寝るだけで良いというリラックスした

わった後、仕事の達成感とこれからは食事と体重る の は、 動 脈 硬 化 症 で あ り、 こ れ が 心
筋梗塞や心不全などの心疾患、脳梗塞を含む脳血管障害の病因として最も大きな影響力をもっている。

に生きていく上で支障があるわけでも込まれて体重増加につながる。体重過したがって、動脈硬化の発生と進行ない」「ちょっとルックスが気になるだ

齢・性別など避けることのできないも動脈硬化と危険因子

けで、なんら問題はあるまい」と居直

剰 な 受 診 者 の 多 く は「 深 夜 勤 務 が 終

脂肪細胞にはリポプロテインリパーの が あ る 一 方、 高 血 圧 症・ 糖 尿 病・ 脂90 25

る 受 診 者 に も 遭 遇 す る こ と が あ る が、

働 き 方 改 革 と と も に、 最 近 の 健 康
診断ではメンタルヘルスとその対応が、 厚 生 労 働 省 の 最 重 要 課 題 と な って い る。 一 方、 メ タ ボ リ ッ ク シ ン ド
ロームは一時代前のすでに解決された過去の課題であるという印象を与え て い る が、 肥 満 す な わ ち 体 重 過 剰（ＢＭＩが 以上）と腹囲増加（男性㎝、 女 性 ㎝以 上 ） は 依 然 と し て
最も多くの受診者が直面する重要な課題であ る 。

健康コラム
85

2

Ｌ
( ＰＬ と) いう脂肪代謝酵素があり、この酵素が活性化されると血液かゼ
ら脂肪細胞内へ脂肪の取り込みが促進
さ れ て 脂 肪 細 胞 は 太 る。 一 方、 脂 肪 細胞にはホルモン感受性リパーゼ
Ｈ(Ｓ

運動によるカロリー消費量と食事によるカロリー摂取量「体重過剰ですね」という健診結果
を 聞 く と、 受 診 者 の 多 く は「 運 動 不 足です」「少し運動をしなくては」と言組み合わせて改善に取り組むことが最

そうはいってもダイエットに運動をキ ー 博 士 は、 長 寿 の 理 由 に つ い て「 ラ学 セ ン タ ー の エ ド ワ ー ド・ ラ ス コ ウ ス

メ イ ヨ ー・ ク リ ニ ッ ク・ ス ポ ー ツ 医

ケットスポーツの インターバルト

善の方法であることはいうまでもない。

もっとも寿命を延ばす
スポーツは？

レーニング （不完全な回復を挟んで運動を繰り返すトレーニング）がよい

影響を及ぼしているのではないか」と考察している。

は、 運 動 不 足 の 人 に 比 べ て 寿 命 は 長 い

Ｌ と) い う 脂 肪 代 謝 酵 素 も あ り、 こ の酵素が活性化されると脂肪細胞内で脂スポーツには寿命を延長するというと い う 結 果 で、 日 ご ろ、 テ ニ ス を 楽 し

い ま す。 し か し、 運 動 に よ る カ ロ リ ーデンマークにあるフレデリクスベル

肪は中性脂肪と脂肪酸に分解されて放バランスを少し詳しく見ると、運動にんでいる私にとってはたいへんにうれ

スポーツで適度な運動をしている人

よって体重を減らすことがいかに困難

ク病院のピーター・シュノール博士ら

好ましい効果がある。

インスリンは血糖降下ホルモンとしは「座位中心の生活で運動不足の人にるので、夜の間に脂肪細胞はインスリ

炭水化物・糖質はインスリンを分泌す

Ｌ酵素を抑制する。寝る前に摂取した

４ ０ ０ 近 く ま で は い く が、 そ れ 以 上

ゴメーターで必死に１時間頑張ってもない。スポーツジムにある自転車エル運動によるカロリー消費は意外と少

イ ヨ ー・ ク リ ニ ッ ク 紀 要（ ２ ０ １ ８ 年はとくに長かった」と、昨年米国のメ

均余命が長く、テニスをしている人で比べて、スポーツを行っている人は平しいニュースである。

重を増加させることができる。この働制することによって非常に効率よく体方、食事の過剰なカロリー摂取量の抑のカロリー消費は至難の業である。一ポーツに比べて、とくにテニスやサッ

水泳やランニングなどの個人中心のス

９ 月 ４ 日 オ ン ラ イ ン 版 ） に 発 表 し た。

カーなどのソーシャルスポーツ（他人制は非常に簡単に改善できる。
たとえば身近で代表的な食事およびと関わりをもって行うスポーツ）で長き は 大 昔、 飢 饉 に 陥 っ た と き、 寝 て いる間に体内にエネルギーを補充するこ

嗜 好 品 を で 表 す と、ご 飯 茶 碗 １ 杯 ま

東北大・医・入学後ボート部で活躍

遠藤 政夫

年

昭和

昭和

とにより体を守る重要な役割を果たした は お に ぎ り １ 個（ ｇ）が １ ５ ０、 カ

昭和

東京五輪国内予選に東北大エイトク
ルー漕手として出漕

レ ー ラ イ ス が ７ ６ １、 カ ツ カ レ ー がし、全死因における死亡率を検討した

年て い た。 し か し、 飢 饉 の 心 配 が 全 く な

１ ２ ６ ４、親 子 丼 が ５ １ １、チ ャ ー ハ

結果から得られた結論で、座位中心で

昭和

昭和

い飽食の時代を迎えている現代の日本

ン が ６ ９ ６、ラ ー メ ン が ４ ２ ６、ミ ッ

運動不足の人と比べると、定期的にス

昭和

―

―

年

年

年

東 北 支 部 健 診センター長、 産 業 医、
産業医専攻医、労働衛生コンサルタ
ント、社会医学専門医・指導医

全日本労働福祉協会東北支部健診医

山形大・医・薬理学教授、山形大・医学部長、理事

年 米国メイヨー・クリニック留学

東北大・医・薬理学助教授

年 博 士 号 取 得 後、 西ドイツ・エッセン
大学留学

東北大・医・卒業

では、保身の働きが逆に肥満を引き起クスサンドが５４５、シュークリーム

ポ ー ツ（ ８ 種 類 ） を 行 っ て い る 人 は、

47 42 41

年間追跡

こし、むしろ寿命を縮める危険因子のが ２ １ ０、 シ ョ ー ト ケ ー キ が ３ ０ ０、

テニスで ・ 年、バドミントンで６・

昭和

在

これは、８５７７名を約一つとなっている。

バニラアイスが２７６、チーズケーキ

２ 年、 サ ッ カ ー で ４・７ 年、 サ イ ク リ

平成

東北大・薬理学・循環薬理学研究

脂肪細胞に置きかわることによる基礎が ４ ０ ９。 こ れ を 見 る と、 運 動 で カ ロ

ン グ で ３・７ 年、 水 泳 で ３・４ 年、 ジ ョ

現年

代謝率の低下が中高年太りに関与してリー消費を増やして減量を図ること

ギングで３・２年、健康体操で３・１年、25（Ｍａｓａｏ Ｅｎｄｏｈ）

ンの作用で脂肪を蓄え、脂肪分解を抑

スリンはＬＰＬ酵素を活性化し、ＨＳ

かということがよくわかる。

消費量と食事によるカロリー摂取量の〟て知られているが、脂肪細胞ではイン出され、脂肪細胞は痩せる。

”

年いる。すなわち若いころと同じ食生活

は 非 常 に 困 難 で、 食 事 内 容 の 改 善 にス ポ ー ツ ジ ム で の ト レ ー ニ ン グ で １・５年寿命が長かった。

昭和を続けていると中年以降は加齢とともよるダイエットが重要なことがよくわ

60 58 507

その他に、加齢とともに筋肉組織がに体重が年々増加の一途をたどることかる。

寿の傾向が見られたという。

39 35

になる。

3

63

20

9

50

59

kcal

kcal

わが社の

事業概要の紹介
製造製品の紹介や行っているサービス事業等
私達は、「環境にやさしい製品が人々の健康と美につながる」という理念のもと、と と も に、 環 境 保 全 型 の 事 業 展 開 を 目 指していきたいと考えています。

衛生関連活動や行事他

診 率 １ ０ ０ ％ を 継 続 し て お り ま す。 法 令

当 社 は、 ２ ０ １ ２ 年 度 よ り 健 康 診 断 受

健診の内容や事後措置活動の保健指導等

源 で あ る「 米 ぬ か 」 を 徹 底 的 に 使 い こ な

１ ９ ４ ７ 年 の 創 業 以 来、 日 本 の 貴 重 な 資
すことを目標に事業を展開してきました。

回の定期健診をはF A X 0736-22-6069

T E L 0736-22-0061（代表）

医 薬 品 や 食 品、 化 粧 品、 化 学 品 と い っ たは、 有 機 溶 剤 健 診、 特 定 化 学 物 質 健 診 をら に、 特 定 業 務 従 事 者 へ の 健 診 に お い てじ め、 入 社 時 に は 雇 入 時 健 診 を 実 施。 さ

業医の先生から講演をしていただく場をも 積 極 的 に 取 組 み、 そ の 時 々 に 応 じ て 産や 衛 生 面 は も と よ り、 健 康 管 理 に つ い て

1

歳 以 上 の 管 理 職 者 に は、 人 間 ド ッ ク 受

回、じん肺健診を年

幅 広 い 製 品 の 原 料 を 開 発 製 造 し、 米 ぬ か

周 年 を 迎 え た ２ ０ １ ８ 年 に は、診を義務付けています。

において朝礼の際にラジオ体操を実施し診 の 対 象 者 に は、 そ の 後 の 状 況 確 認 を 行

インフルエンザ予防接種費用の一部負担、

節には、手洗い・うがいの励行を呼びかけ、て お り ま す。 風 邪 や 食 中 毒 が 流 行 す る 季と い う 自 負 を も っ て、 第 三 回 国 際 シ ン ポい、 そ れ ぞ れ に 必 要 な 対 応 を 呼 び か け て

注意喚起を日々全従業員に対して配信し

熱 中 症 の 心 配 が あ る 季 節 に は、 そ の 日 のジ ウム「コメとグ

ま た、 ２ ０ １ ６ 年 か ら、 実 施 対 象 と なる事業所でストレスチェックを始めましすべての従業員にとって働きやすい職場

可能性を語り合が長くなっている従業員や長期病欠後の環境づくりを進めていきたいと考えてお

今 後 は、 さ ら に 健 康 へ の 意 識 を 高 め、ております。

復 職 者 に 対 し て は、 会 社 か ら 積 極 的 に 産ります。

た。 希 望 者 は も ち ろ ん の こ と、 労 働 時 間
油脂資源の価値を業医との面談を呼びかけております。

今後も、米ぬか、
徹底して追求するいました。

を開催し、コメのいます。

健診結果で経過観察および再検査受た、 健 康 な 体 づ く り を 目 指 し て、 各 職 場の 使 用 用 途 を 拡 大 し て お り ま す。 ま た、

創業

2

50
ローバルヘルス」

米ぬかの高度有効利用を推進する立場

70

るリサイクル活動も担っております。

設 け る と い う 活 動 も 行 っ て お り ま す。 ま安 全 衛 生 委 員 会 活 動 を 通 し て、 安 全 面

その他独自の活動や新たな取組み等の紹介

会 社 名 築野食品工業株式会社
住所 〒 649-7194
和歌山県伊都郡かつらぎ町新田 94（本社）

回 実 施 し ま す。

で定められている年

要

年

現在では、食用油「こめ油」をはじめ、朝礼時のラジオ体操風景

使用済み食用油を活用して工業油脂を作

1

概

築野食品工業株式会社

本社正門

商品ラインナップ4大勢の人でにぎわう
舘鼻岸壁朝市はな

がん花、惣菜、コーヒーたて

青森県の太平洋側に位置し、南部地刃 物や 骨 董 品、にスイーツ、パン、ぺき

ブル席のある店で休 憩したりと、 潮 風

いちば（ 手 羽 先 ）」のお店です。この店は、私の一番のおすすめの店は、「しおてあさ青森県支部看護科 菊 地 さ お り

舘鼻岸壁朝市方の中 心 都 市として古くから栄えてきに か く バ ラエ

ミシンなど、とた八戸市。全国有数の水揚げを誇る水産 都 市、 東 北 有 数の工 業 都 市として、ます。なんと、

ティに富んでいたねさし

これまで成 長を 続けてきました。 市 街
広がり、漁業・工業・自然の多彩な魅

以 前は自 動 車地から近い場所には種差海岸の自然が力をあわせもっていることが、八戸市のこ の 朝 市 を、 すうです。

たこ と が ある そまで売られていその八戸市に、毎週日曜日の早朝に大きな魅力です。
出現する巨大朝市があることをご存知
つ みなとたっぷり １ 時 間 はかか り ま

べて 見 て 回 る だ け で もたてはな

月の毎週日曜日の早朝からす。買ったものをその場で食べたり、テー

分、 ＪＲ 八 戸 線 陸 奥 湊 駅 から 徒
たてはながんぺきあさいち

分、八戸市新湊に位置する「館鼻むでしょうか。 八 戸 市の中 心 街から 車で
約
歩

がんぺき

３月～

岸壁」の「館鼻岸壁朝市」です。

一度は食べてみてください。癖になるこ
舗数は３５０を超え、毎回数万人ものではなく、朝市の人との交流を通じて一番の醍醐味です。
人出を誇る、青森県内・東北地方ではいつ行っても 行 列 が 絶えること は あ り

八戸を肌で感じていただける場所だとを感じながら楽しむ朝食がこの朝市のもちろんのこと、国内でも最大級の規ませんが、並んででも買いたいほどの美思っています。八戸にお越しの際は、ぜ

長 は８００メートルにも な り ます。 店

模を誇る朝市です。

味しさです。「 早 朝に手 羽 先なんて…」

んでみてはいかがでしょうか。きっといひ早起きをして舘鼻岸壁朝市に足を運

くつも新しい発見があると思います！

たてはながんぺきあさいち

この朝市は、朝食を買い求めるだけ

私 も 何 度 か 訪 れ たこ と が あ り ま す

げたてを一度食べたらやみつきです。皆と 思う人がいるかもしれませんが、 揚と間違いありません。

何 度 行っても 新 しい発 見 が あ り ま す。

さんも、ぜひこの手 羽 先の店を 探してが、販売されているものが多種多様で、９時ごろまで営 業しており、 朝 市の全12

八戸の魚介類はもちろん、野菜、果物、

5

10 10

▲バラエティに富んだ品揃え日曜日だけの
巨大朝市▲

紹介コーナー

青森県

名所名跡
特産品

「最新式胃胸部デジタル検診車」を整備しました

検診車
詳細

全
全
全

長 1,070㎝
幅
249㎝
高
340㎝

総 重 量 16,275㎏
総排気量9,830cc「一般財団法人日本宝くじ協会 平成 30年度公益事業振興補助事業」の助成により、胃胸部デジタル検診車を整備しました。今回の検診車の最大の特徴は、胃部 FPD（フラットパネルディテクタ）を搭載し、より微細な病変も描出可能となり、病気の早期発見が期待できるようになったことです。また、従来のナイスコールをｅ検査ナビにバージョンアップし、より細やかな対応が可能となっています。
今回の整備で、より一層『安全・安心』度のアップに成功しました。
今回の最新機器導入により、微細な病変をより早く・確
実に発見し、多くの受診者の健康保持・増進に貢献できるものと自負しております。
今後とも皆さまに質のよい健康診断を提供できるよう、
さらに努力してまいります。

第 92 回 日本産業衛生学会
2019 年５月 22 ～ 25
日 に 行 わ れ た 第 92 回
日本産業衛生学会を聴講してまいりました。今回は当協会の産業医である長濱さつ絵先 生が「 職 域健
康診断データを用いた経
産省健康経営評価指標の業種別検討」について発表されました。 今 後の産業保健の発展に、私共の研究事業が貢献できれば、とても喜ばしい限りです。

恒例の地域防災訓練に参加しました
当協会付属の旗の台健診センターでは、2019 年６月８日に恒例の地域防災訓練に参加しました。当日は曇り
空のなか、荏原消防署と品川区防災課の方々の協力を得て、地域住民の方々と一 緒に地 震 体 験 車 や、
消火器・消火栓の使い方のレク
チャーを受けました。

健康セミナーを開催しております
当協会では、「新人研修」「腰痛予防」「健診結果の説明会」などさまざまなテーマで健康セミナーを実施しております。

健康セミナーは、会員事業場の巡回健康診断をご利用いただいております労働基準協会さまからのご依頼やご紹介、または健康診断顧客からの直接のご依頼により、実施しております。
講演依頼のお問い合わせ「健診結果の見方に関する説明会を実施してほしい」「生活習慣病予防についての話をしてほしい」等、健康に関する講演会の依頼がございましたら、右記までお問い合わせください。

一般財団法人 全日本労働福祉協会
TEL 03-3786-5171
Mail kenkou@zrf.or.jp

健康事業部

6

正しく楽しく！ ウオーキングのす す め

指導・監修 ウォーキングインストラクター 君塚正道

体が変わるウオーキング
体型は、日々の生活習慣や普段の歩き方が表れる「履歴書」のようなものです。
歩き方を変えれば、筋肉のつき方が変わり、体型も変えることができます。

美脚になりたい人は…

おすすめウオーキング
エクササイズ

普段の歩きで脚を下ろす
とき、かかとがおへその真下にくるよう着地させましょう。

片脚支持歩きで上半身をすばや
く脚の上に移動させることがポイント！

1

上半身の体重移動をスムーズに !

腰に手を当て、片方の脚に体重をのせな
がら、もう片方の脚を上げる。この姿勢
を 3 秒キープする。

NG!
体が後ろ
に倒れな
いように
注意！

ひざをスッと伸ばす

2

歩幅の目安は足ひとつ分持ち上げた脚に体重を移動させながら、かかとがおへその真下にくるよう下ろし、1 歩進む。

＊10 歩を１セットとして2～3セット行う。

二の腕を引き締めたい人は…
軽めのダンベル（500g程度）を持ち、軽くひじを曲げて腕振りをしながら歩いてみましょう。
手から落ちにくい形のウオーキ
ング用ダンベルがおすすめ！

お腹まわりをスッキリさせたい人は…
お腹や腰に手を当てて動きを意識し、上半身を軽くひねりながら歩きましょう。
みぞおちから脚が出ているイ
メージで、脚を前に出すのと同時にひねる！

おすすめウオーキング
エクササイズ

ひじまわし歩きで肩甲骨まわりの
柔軟性をアップ !

◀正面

1

2

肩の力を抜き、
両手を両肩にのせる。

ひじで円を描く
ようにまわしな
がら歩く。

肩甲骨を
動かす感じ

＊10 回を 1 セットとして前まわしと後ろまわしを交互に 2 ～ 3 セット行う。

◀後ろおすすめウオーキング
エクササイズ

顔は正面を
向いたまま

ひねり歩きで上半身を自然にひねる感覚をつかむ !

ひじは後ろに引くことを意識

1

2

耳の横に軽く
手を添えて立つ。

後傾姿勢にならな
いよう、脇腹から骨盤にかけて軽く
ひねりながら歩く。

＊普段の歩行より歩幅はやや広めに。
10 歩を 1 セットとして 2 ～ 3 セット行う。

ウ オ ー キ ン グ を 楽 し む コ ツウオーキング記録をつけてモチベーションを高めよう！
自分がどのくらい歩いたか、成果が見えるとモチベーションのアップにつながります。カレンダーや手帳に記録して毎日の歩数の変化がわかると、「今日はあまり歩いていないから、帰りに 1 駅分歩こう」というように、1 日の運動量を調整する目安にもなります。
最近は、多機能なスマホの歩数計アプリも出ています。歩数以外にも消費カロリーや歩いたルートを記録してくれるものや、歩数に応じてキャラクターが成長するなどゲーム感覚で楽しめるものもあります。
負担にならずにウオーキングの記録をつけられるツールを見つけてみましょう。

7

リラックスして大きくまわすデ ー タ ヘ ル ス 計 画 実 施 中

健康管理で健診の予約、しましたか？
被扶養者（ご家族）のみなさん、今年の健診の予約はおすみですか？
ご自身のため、ご家族のために、ぜひ健診を受けてください。

ママ

うちのママは
大丈夫～？

息子・健太

社会人 2 年目

友達のお母さんが健診で病気が見つかって入院中だって。
早く見つかったから早く治るそうよ。

40 代・専業主婦

今年の健診予約したわよ ！

パパ

50 代・会社員

娘・康代
高校生

被扶養者の
受診率が
低くなっています

健康になったしスリムになったし
一石二鳥 ！

被扶養者

80

ママ、速い～

60

48.7％

20

88.5％

40

特 定 健 診 の 受 診 率 は、 被 保
険者に比べて被扶養者が低くなっています。

被扶養者のみなさん、忙しい毎日のなか、つい自分のことは後回しになっていませんか？
年に１回、健診を受けて体の状態をチェックすることは、自分と家族が安心してすこやかに暮らすことにつながります。健
保組合の健診なら補助が受けられるので、金銭的な負担も軽くてすみます。
申 込 み の 時 期 が 遅 く な る と、
希望する時期に受診できない可能性があります。
お早めにお申し込みください。

（％）
100 被保険者

去年コレステロール値が高めだったから
ウオーキング続けてるのよ～

予約申込みはお早めに ！

年１回の健診で安心をＧＥＴ ！
補助も受けられておトク ！

特定健診の受診率（健保組合）

0「2017 年度 特定健康診査・特定保健指導の実施状況について」より

8

健診を受けないと、健康保険料が上がるかも?!
生活習慣病を予防するために 40 ～ 74 歳の被保険者・被加算 ･ 減算のイメージ

扶養者（ご家族）に対し特定健診・特定保健指導を実施す
ることは、法律で定められた健保組合の義務です。これらの実施率が低いと、＂ペナルティ＂が課せられるしくみが導加算入されています。

減算

この＂ペナルティ＂とは、健保組合が国に納めている後期高齢者支援金を最大 10% 加算するというものです。一方
で、実施率が高く健康づくりや予防に取り組んでいる健保組合には最大 10% の減算が行われます。

後期高齢者
支援金

後期高齢者
支援金

実施率が低く後期高齢者支援金が加算された場合、その財源をまかなうため、みなさんから納めていただいている
健康保険料の料率を引き上げることになるかもしれません。

実施率が低い健保組合

みなさんが特定健診・特定保健指導を受けることは、病実施率が高い健保組合減算となるためには、他にも◦特定保健指導の対象者割合の減少◦ジェネリック医薬品の使用割合の上昇など、条件あり気を予防し、健保組合の財政負担を軽くするだけでなく、みなさんの家計を助けることにつながります。
ぜひ、健診を受けてください。

家計を助け、健保財政を助けるために

ジェネリック医薬品を使いましょう
友達のお母さん
もう退院できたって ！
退院後は、〝ジェネリック〟
っていうお薬を使っているそうだよ…

ジェネリックを使えば長く服薬する場合も家計にやさしいわよ ！

ジェネリック医薬品とは、お医者さんから処方される「医療用医薬品」のなかで、先発
医薬品（新薬）の特許が切れた後に、同様の有効成分や製法等でつくられる医薬品のことです。新薬は開発に 9 ～ 17 年程度の期間と数百億円もの投資が必要といわれますが、
ジェネリック医薬品の開発は、期間も短く、費用も少なくてすむため、価格も安くなっています。
国は、増え続ける医療費を節減するために、
ジェネリック医薬品の使用を推奨しており、2020 年 9 月までに使用割合 80%（数量ベース）という目標を掲げています。2018 年 9月現在では 72.6％となっています。
＊すべての医薬品にジェネリックがあるわけではありません。

ジェネリック医薬品の使用割合
（％）
82

目標

80

ジェネリック医薬品のメリット●価格が安い。
●厳格な国の審査に基づき、新薬と同等の品質、有効性、安全性が担保されている。
●形状や大きさが、のみやすく改良されたものもある。

78
76

80％

74
72
70
0

72.6％
2018年 9月

2020年 9月

ジェネリック医薬品を使用することは、家庭のお財布にも、健保組合の財政にも、やさしいことです。医療機関で薬を処方されたときには、ぜひ「ジェネリック医薬品」をお選びください。

9コワイ生活習慣病

放っておくと血糖値、高めの状態を放っておくとどうなるの健診で「血糖値が高め」と判定されたのに放置したままでいると、糖尿病になってしまうかもしれません。糖尿病の初期には自覚症状はありませんが、進行すると深刻な合併症を引き起こしてしまいます。
※ここでは、体質や生活習慣が発症の要因となる２型糖尿病について説明しています。

注）血糖検査は空腹時血糖または HbA1c が原則ですが、やむを得ない場合は食直後を除き随時血糖（食後 3.5 時間以上 10 時間未満）も認められます。
随時血糖：保健指導判定値 100㎎ /dL 以上・受診勧奨判定値 126㎎ /dL 以上＊糖尿病の診断基準は、メタボリックシンドローム判定値、特定健診の保健指導判定値とは異なります。

で、「要経過観察」と判定される。

を放置 ！
高血糖状態

「血糖値が高め」と指摘されたら、早めに生活習慣の改善を
糖尿病は、なりやすい体質（遺伝的素因）に、食べすぎ・運動不足・肥満・ストレスな
どの生活習慣（環境要因）が加わって発症します。まだ、「血糖値が高め」の状態であれば、
生活習慣の改善で健康な状態に戻ることも可能です。

35歳から「血糖値が高め」のＢさんの場合

朝食はとらない。昼食は揚げもの中早めに対策をとった場合と放置した場合特定健診を受けたところ、HbA1c5.8%

健診後

！
改善を実行

40歳で「要経過観察」に健診で糖尿病のリスクを知る検査

判定値
陽性（＋）

糖尿病とは、すい臓が分泌するインスリンという

保健指導判定値
5.6％以上
受診勧奨判定値
6.5％以上ホルモンの量が不足したり、インスリンが十分に分

保健指導判定値
100mg/dL 以上
受診勧奨判定値
126mg/dL 以上

尿中のブドウ糖の有無をみます。
通常、血液中のブドウ糖は腎臓でろ過され、尿細管で再吸収される
ため、尿中にはありません。糖尿病だけでなく他の腎臓の病気でも出ます。

泌されていてもうまく働かないために、血液中のブ

赤血球のヘモグロ
ビンにブドウ糖が結合している割合を測定します。
過去 1 ～ 2 カ月間の血糖値の平均がわかります。

ドウ糖（血糖）が多くなる病気です。

食後 10 時間以上の空腹時に血液中に含まれるブドウ糖の量を測定します。
検査したときの血糖の状態がわかります。

特定健診では、糖尿病のリスクを知るために左記

尿糖の検査数値をチェックします。健診を受けたら結果

HbA1c（NGSP値）

をよく確認し、判定に従って行動しましょう。

空腹時血糖※保健指導判定値…特定保健指導の対象者を選定するための数値。
受診勧奨判定値…医療機関への受診が勧められる数値。

●特定健診で気をつけたい検査項目●

心のおかずにごはん大盛りが定番。毎日、晩酌をし、寝る直前まで飲んでいることが多い。甘い清涼飲料水やお菓
子も大好き。運動習慣はない。
35歳から健診で、「血糖値が高め」と指摘されるが、気にせず過ごす。

10血糖値が正常になり、健康を維持 !

早めに血糖値対策をとった場合
特定保健指導の案内を受け取ったので、参加。糖尿病の恐ろしさを知り、生活習慣を見直して、減量と血糖値の改善を決意！

れ、体重も徐々に減少。5 年後には、血糖値は正常範囲で安定する。
血糖値改善＋
メタボ脱出成功 ！

健康を維持するために…
欠食や糖質のとりすぎなど血糖値を上げやすい食生活に気をつけながら、日常生活に運動を取り入れ、積極的に体を動かしましょう。

食後の運動は、食後高血糖に効果的

１日３食規則正しくとる

血糖値を下げる運動

血糖値が上がりにくい食べ方

インスリンの効果を高めて血糖値を下げるには、有酸素運動を 20 ～ 60 分間、できれば毎日、少なくとも週 3 日以上行いましょう。

「野菜」⇒「肉・魚」⇒「ごはん・パン」の順に食べると、
食物繊維の作用で、後から入ってくる糖質の吸収がゆっくりになります。

糖尿病の合併症を発症！

高血糖を放置した場合

57 歳、だるさやむくみの症状が45歳でHbA1c 6.6%。「要受診」と判定され、病院を受診。糖尿

出て、糖尿病腎症と診断される。

積極的に運動はしない

糖尿病を放置し続けると…

糖尿病は気づかないうちに発症し、症状がないままゆっくりと進行します。初期の段階で適切な食生活改善と運動、薬物療法等で血糖値をコントロールしないとさらに進行してしまいます。

病 の 三 大 合 併 症、 脳 卒 中、 心 筋

梗塞などを引き起こし、生活の質（QOL）や寿命にも影響します。

成人男性の 5 人に 1 人は糖尿病の疑いあり！
●糖尿病が強く疑われる人※の割合（20歳以上）※「HbA1c 値が 6.5％以上」または「糖尿病治療中」の人
25.7
19.8

18.1

14.6

10
0

（％）

男性

30

全体 20歳代 30歳代 40歳代 50歳代 60歳代 70歳以上

19.8

20

3.3

0

10.8

10.5
0.0

0.6

3.1

5.1

全体 20歳代 30歳代 40歳代 50歳代 60歳代 70歳以上（厚生労働省「平成29 年国民健康・栄養調査結果の概要」より）

11～特定保健指導の通知が届いたらぜひ参加を～厚生労働省の調査によると、糖尿病が強く疑われる成人の割合
は、男性 18.1％、女性 10.5％です。男性では５人に１人、女性

女性

30

10

8.1
1.7

朝食抜きなので、昼食はドカ食いする

糖尿病を発症！

神経障害・網膜症・腎症の糖尿

（％）

カツ
丼
で
ごはん大
盛り

甘い
も
間食 のの
が多
い

病と診断されるが、自覚症状がないからと、通院しなくなる。

60 歳で人工透析による治療を開始。

20

食物
繊
維
積極的 を
にとる

夕食
後
ウオ は近所をーキング

1 年後の健診で血糖値が改善さ

では 10 人に１人は糖尿病の疑いがあることになります。
40 歳以上のみなさんには、健診でメタボのリスクが高い人に、健保組合から特定保健指導の参加をご案内しています。保健師等とともに生活習慣を見直して改善する取り組みです。通知があったら、ぜひ参加してください。

元気のモトは食事から !

傷みを防ぐ工夫で安心
午後の活力弁当
暑い時期のお弁当は傷みが早くて心配です。そこで安心して食べられるひと工夫を。
食欲をそそるお弁当で暑さに負けない元気を維持しましょう！

アレンジ活用術!
、炒
鶏肉の照り焼きを
ぎ）
ね
は
た
ま
（
めた玉ねぎ
で
卵
き
溶
、
て
煮
とだしで
て、
せ
の
に
ん
は
ご
、
とじ
を添え
ミツバや刻みのり
れば親子丼に。

1人分
393kcal
塩分 0.9g

鶏肉の照り焼き丼のみのエネルギー・塩分。
えのきとグレープフルーツは含みません。

●撮影 愛甲武司 ●スタイリング 宮沢史絵

鶏肉の照り焼き丼

酢

材 料 （２人分）

作 り 方

米………………………………… 1/2 合
酢………………………………… 小さじ 1/2
植物油…………………………… 小さじ 1
ししとう………………………… 10 本（穴をあける）
かぼちゃ（わたをとったもの）…… 40g（くし形切りにしてラップで包みレンジで 30秒加熱する）
鶏もも肉………………………… 200g
（3 ～ 4㎝四方のそぎ切り）
しょうゆ・酒・みりん……… 各大さじ 1/2
A
酢…………………………… 小さじ 1①米を炊飯器に入れ、通常の水加減に酢を加えて炊く。
②植物油の半量を熱し、ししとうとかぼちゃを焼いて、塩（分量外）をふって取り出す。

酢には防腐効果があるので、ごはんを炊くときに加えたり、肉や魚の下味に加えることで、傷みにくくなります。

③鶏もも肉にＡをなじませ、10 分くらいおき、
汁気をきって（汁はとっておく）残りの植物油を熱したフライパンで両面を焼く。蓋をして弱火で蒸し焼きにし、中まで火を通す。とっておいた汁を加えて、煮詰めながらからませる。

料理制作
牧野直子
（管理栄養士）④①のごはんにししとう、かぼちゃ、鶏もも肉をのせる。
12

えのきの梅和え
材 料 （２人分）
1人分

えのき……………………… 小 1 束（ざく切り）
酒…………………………… 小さじ 1
梅干し……………………… 中 1 個（果肉をたたく）
しょうゆ…………………… 少々
かつお節…………………… 小 1/2 パック

14kcal
塩分 0.7g

作 り 方①耐熱皿にえのきを入れて酒をふり、ラップをしてレンジで 1 分加熱する。
②梅肉、しょうゆ、かつお節で和える。

梅干し
酸味のクエン酸は、ごはんなどの糖質をスムーズにエネルギーに換えるので、疲労回復を促してくれます。

グレープフルーツのはちみつマリネ

冷凍すればに!
保冷剤代わり材 料 （作りやすい分量・８人分）
グレープフルーツ（ホワイト・ルビー）……………各 1 個
はちみつ……………………………………………大さじ 1

作 り 方①グレープフルーツは薄皮をむいて、はちみつでマリネする。

グレープフルーツ
ビタミンＣが豊富。ルビーグレープフルーツにはトマ
トでおなじみのリコピンという色素が含まれ、抗酸化作用が期待できます。

1人分
32kcal
塩分 0.0g

しっかり加熱し、菌を増やさない対策を
食中毒の原因はさまざまな菌。予防するには菌をつけない、増やさない、殺すが 3原則。そのためには、手洗いはもちろん、調理器具を清潔に保つことも大事です。菌をつけないためには、魚や肉などの生ものと野菜などを扱うまな板を分けます。増やさないためには、室温に置きっぱなしにしない、水気をよくふくなどが大事です。菌は、水分があり温度が上がると増えるので、なるべく汁気をとばし、冷ましてから詰めます。
そして、菌を殺すには完全に火を通すこと。冷まして詰めたお弁当の菌を増やさない
ように、保冷剤を添えることもお忘れなく。

13

季節の健康身につけよう!

熱中症の知識と適切な暑さ対策
なんで熱中症になるの？

熱中症による救急搬送患者が昨年は 9 万 5 千人を超えました。炎天下での活動はもちろん、普段の生活の過ごし方など、熱中症の知識と適切な暑さ対策を身につけましょう！

人間の体は、熱をつくり出す一方で、汗をかいたり皮膚から熱を放散して体温の上昇を抑えています。ところが炎天下などで、体温調節機能がうまく働かなくなって体に熱がこもってしまったり、大量の汗をかいて体の中の水分や塩分のバランスが崩れたりすると、熱中症を起こすのです。

熱 中 症

どれだけ知ってる1

熱中症を起こしやすい人ってどんな人？

●高齢者 加齢による体温調節機能の低下。暑さやのどの渇きなどを感じにくい。
●子ども 体温調節機能が未発達。水分補給や衣服を脱ぐなど、暑さ対策が自分でできない。
●その他 下痢や二日酔いで脱水症状の人、体調不良の人、運動不足の人（発汗機能が低下している）、肥満の人（皮下脂肪が体の熱を逃がす効率を下げる）なども注意が必要です。

2

熱中症を起こすのはどんなとき？

最高気温が 25℃を超えると熱中症患者が発生し、30℃を超えると熱中症による死亡者が増えはじめます。気温が低くても湿度が高いときや日差しが強いとき、風が弱いときにも要注意。汗が蒸発しにくいので体温は下がらず、熱中症を起こしやすいのです。環境省の熱中症予防情報サイトや熱中症指数計などで「WBGT 値（暑さ指数）※」を確認し、予防のための対策をとりましょう。
※ WBGT値（暑さ指数）…熱中症予防に使用する国際的な指標です。単位は気温と同じ摂氏度（℃）ですが、気温とは異なります。

3

どんな場所が危ない？

●屋 外 炎天下では直射日光や、コンクリートの照り返しなどの影響を受けるので、日陰がない道を歩行しているときも要注意です。日傘・帽子を使用し、こまめに水分補給を。
●屋 内 高齢者などは条件によっては自宅でも熱中症になります。室温が 28℃を超えないよ
うにエアコンや扇風機を上手に使い、水分補給を忘れずに。
●車 内 閉め切った車内で冷房を切ると車内温度は一気に上昇します。短い時間でも熱中症の危険が高くなります。

熱 中 症 の 対 処 法

軽 症
主な症状

めまい・立ちくらみ・こむら返り・大量の汗のどの渇きを感じたときには、体の水分が２％失われているといわれています。のどの渇きを感じていなくてもこまめに水分補給ができ対処法

涼しい場所へ移動して安静にし、水分補給を。

るよう、近くに飲み物を用意しましょう。自分で水が飲めない、症状が改善しないなど、重症のときは迷わずに救急車を呼んでください。
熱中症はときに命にかかわることがあります。自分の体力や若さを過信しないで、症状に応じた対処をすぐに行いましょう。

中等度
主な症状

頭痛・吐き気・体がだるい・体に力が入らない・集中力や判断力の低下

対処法

涼しい場所へ移動し、ぬれたタオルや氷のうで体を冷やす。安静にして十分な水分と塩分の補給を。改善しないときは医療機関へ。

重 症
主な症状

意識障害（呼びかけに対する反応や会話がおかしい）・けいれん・運動障害対処法

救急車を呼ぶ。救急車が到着するまでは、涼しい場所へ移動して安静にし、体が熱ければぬれたタオルや氷のうで体を冷やす。
14

歯とお口の健康Q & A

歯ブラシとフロスを忙しかったり、疲れていたりして、なんとな

く歯みがきしていませんか？ 毎日の歯みがき

使うときのポイント

は、ちょっとしたことに気をつけるだけで、もっと効果的になるのです。

Q. 毎日歯みがきをしているのに、むし歯になってしまうのはなぜ？

Q. デンタルフロスって効果ある？
どうやって使うの？

A. きちんとみがいているつもりでも、みがき残しがあるのかもしれません。次のポイントに気をつけ

A. 歯ブラシだけだと歯間の歯垢（プラーク）は60％程度しか取り除けませんが、フロスを併用
すると 90％近くを取り除くことができます。

てみてください。
ポイント

使い方●歯をみがくとき、歯の「表側」●糸巻きタイプの場合、40cm くらい糸を出し、両手の中指に「裏側」「かみ合わせの面」に巻きつけて歯と歯の間へ入れます。

かみ合わせ
の面

分けて順番にみがくと、みが●歯肉の少し中まで入れたら２～３回上下にこすりとり、糸をき残しをしにくくなります。

ずらして別の歯間部も同様に行います。つめものなどが引っ●歯と歯の間、歯と歯肉の境目、かみ合わせの面をキレイにする意識で、１カ所につき 20回以上歯ブラシを動かします。

かかって糸がとれないときは無理に引っ張らず、一方の指か

歯と
歯の間
歯と歯肉
の境目

ら糸を外して外側に引き抜きます。

裏側

フロス
コンタクトポイントを通す
ときは勢いがついて歯肉を傷つけないよう注意！

＊歯ブラシでは取りきれない歯間の歯垢（プラーク）にはフ

表側

ロスの使用が効果的です。

コンタクトポイントH e a l t h

I n f o r m a t i o n

た ば こ を 吸 わ な い 人 生、 吸 う 人 生

受動喫煙による
健康リスク

健康増進法の改正により受動喫煙対策が進められるな
ど、国を挙げて「望まない受動喫煙」をなくす動きが強まっています。それほど、受動喫煙が与える健康被害は大きいのです。

受動喫煙によってリスクが高まる病気

肺がん（肺腺がん）

2倍

乳がん

（閉経前）

2.6 倍

脳卒中
1.3 倍

乳幼児
突然死症候群（SIDS）

4.7 倍

出典：厚生労働省 HP「なくそう！望まない受動喫煙。
」
国立がん研究センター「日本人のためのがん予防法（2015）」

受動喫煙が原因で死亡する人の数

乳幼児
突然死症候群年間 約15,000 人

70人

脳卒中
8,010人

肺がん
2,480人虚血性心疾患4,460人

出典：厚生労働科学研究費補助金循環器疾患・糖尿病等生活習慣病対策総合研究事業「たばこ対策の健康影響および経済影響の包括的評価に関する研究」2015 年度報告書

2019 年７月から、改正健康増進法の一部施行によって、学校・病院・児童福祉施設・行政機関等で敷地内禁煙※（屋内完全禁煙）となり、喫煙場所以外での喫煙は罰則付きで禁止となりました。

2020 年 4 月の全面施行では職場や飲食店においても規制されるなど、今後はますますたばこが吸いづらい環境へと変化していきます。これをきっかけに禁煙し、たばこを吸わない人生を始めてみませんか？

※屋外で受動喫煙を防止するために必要な措置がとられた場所に喫煙所を設置可。

15（SIDS）

R

o

a

d

t

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O

l

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m

p

i

c

s

!

トップ選手のスパイクは、させない
砂の上を感じ！
打点の高さ

ネットの高さは
インドアと同じ（男子 2.43m ／女子 2.24m）

あ・うんの
…
呼吸が大切

全力プレーが多いのはは！
制2 人 ならで1914 年にハワイアンの遊びからはじまった

ビーチバレーボールは、1930 年に現在の 2 人制となり、1996 年にオリンピックの正式種目

コートの広さを比較すると…

ビーチバレーボール8m

片面 8m × 8m に 2 人

8mとなりました。インドアのバレーボールよりも少し狭いですが、コートの中はたったの 2 人。足

元は砂で、太陽や風の影響もあるなど、かなりハードなスポーツです。

インドア（6 人制）

片面 9m × 9m に 6 人

基本ルール● 1 セット 21点の 2 セット先取（3 セット目は 15 点先取）、デュースの場合は 2 点差がつくまで続ける● ラリーポイント制● 3 タッチ以内に相手コートに返せないと失点（ブロックのワンタッ

チをそのチームのプレーの 1 回に数えるため、残り 2 回のタッチで相手コートに返さなくてはならない）● 太陽や風の向きにプレーが左右されるため、1・2 セット目は両チー
ムの点数の合計が 7 の倍数になったとき、3 セット目は 5 の倍数になったときにコートチェンジ

9m
9m

ボールの
大きさはイ
ンドアとほぼ同じですが、内気圧が低く設定されているためスピードが出にくいのが特徴です。

そのため、ラリーが続きやすい！

プレー時、インドアと違うところ▶ダブルコンタクト（ドリブル）の判定が厳しいため、オーバーハンドトスには高度な技術が必要。美しいセットアップは見所の 1 つ！
▶フェイント（指の腹を使ったティップ・プレー）は禁止※指の背中側を使ったプレー（ポーキーと呼ばれる）や指先（コブラショット）を使ってコントロールするプ
レーは可
協力：一般社団法人 日本ビーチバレーボール連盟

健康のひろば⃝発行／ 2019 年 vol.3（非売品） ⃝編集・発行者／一般財団法人 全日本労働福祉協会 健康事業部⃝発行所／一般財団法人 全日本労働福祉協会（本部）〒 142-0064 東京都品川区旗の台 6-16-11 TEL.03-3783-9411（代） FAX.03-3783-6598 URL http://www.zrf.or.jp/⃝本部（第二ビル）TEL.03-3786-5360 ⃝本部（大森事務所）TEL.03-5767-1711 ⃝青森県支部 TEL.017-736-8955 ⃝東北支部・山形健診センター TEL.023-643-6778⃝茨城県支部 TEL.0299-37-8855 ⃝群馬県支部 TEL.027-384-4380 ⃝東京支部・旗の台健診センター TEL.03-3783-9411 ⃝九段クリニック TEL.03-3222-0071⃝長野県支部 TEL.026-222-5111 ⃝東海支部 TEL.052-822-2525 ⃝東海診療所 TEL.052-582-0751 ⃝三重県事務所 TEL.059-222-1081