健康に自信・職場に安心
2020年度4

一般財団法人

全日本労働福祉協会

INDEX●プロゴルファーの BMI ………………………………………………………２●社員一人ひとりが安心して働ける職場づくり……………………………３●山形県の先人達の遺産「文翔館」…………………………………………４●「免疫力を上げる食生活」と「生活習慣病を予防する食生活」を
健康に自信・職場に安心
テーマにした健康セミナーのビデオ収録を行いました／「働く人の腰痛予防」をテーマにオンラインセミナーを実施しました…５

2020年度4

健康に自信・職場に安心
2020年度4

健康に自信・職場に安心

1（2）

0

2（4）

N

50

50

50

50

は、レギュラーツアーでは、日本が肥

指 数（ カ ウ プ 指 数 ） と し て 利 用 さ れて１８３５年に開発され、小児の発育％が、肥満１度（米国では前肥*1：米国の判定では、前肥満 *2：米国の判定では、肥満 1 度

身 体 組 成 研 究 分 野における指 数 としることが明らかにされたことによって、り、この指数が体脂肪率とよく相関すて普及した。１９７２年Ｋｅｙｓらによ

満１度

満１度 に 相 当 ）は、日本が肥満１度からこのように、
プロゴルファーの 数％

満 ％であった（表参照）。

％、米国が前肥％、シニアツアーでＢＭＩは、ベルギーのケトレーによっ

肥満 1 度 *1 20（40） 17（34） 19（38） 25（50）％、米国が前肥満（日本の肥普通体重以外のプレイヤーについて

1（2）

プロゴルファー

％、シニアツアーで％のプレイヤー肥満 2 度 *2

ＢＭＩは、体脂肪量を考慮していな
いので、トップアスリートなど筋肉質で高体重な人は、体脂肪が少ないのに〝 肥満 〟と判定されるといわれている。
近 年、 健 康 増 進 に 対 す る 関 心 の 高 まりとともに、筋トレに励む人も多く、
ト ッ プ ア ス リ ー ト に 限 ら ず、 健 康 な
高ＢＭＩの人に遭遇することもしばしばである。
身 近 なトップアスリ ート といえ ば、年間を通してほとんど毎週トーナメン
歳未満のプレトがある、プロゴルファーに思い当たる。そこで、①日米の歳以上のプレイヤーによるシニイヤーによるレギュラーツアー、②日
米の人を選び、ネッアツアー、それぞれから、２０２０年の成績順に国ごとにトから 選 手の 身 長・体 重 を 収 集 して、ＢＭＩを計算してみた（図参照）
。
％、米国
％、米国

46

34

その 結 果、レギュラ ーツ ア ー で は、
日本
は、日本が普通体重であった（ＢＭＩの判定基
準は、日米で異なっているが、普通体30

38

青森健診センター

菊池弘明になったといわれている。しかし、今日では体 脂 肪 量との相 関は否 定され、メタボリックシンドロームの判定には使われていない。一方、特定健診・特定保健指導では、メタボリックシンド

ローム予備群を拾い上げるためとして採用されている。

上 述 し た よ う に、 筋 肉 質 で 高 体 重

な 人 は、 体 脂 肪 が 少 な い の に 肥 満 と判定される。ＢＭＩには、このように

弘明限界があることを改めて認識してお

きたい。

菊池

〈略歴〉
青森健診センター名誉所長、医学博士（弘前大学）
日本内科学会会員、日本医師会認定産業医
１９３６年岩手県生まれ。弘前大学に 年間在籍、 う ち 年 間 医 療 技 術 短 期 大 学 部 に 所 属 し、
コ・メディカル教育に携わる。
この間、短大主事・部長を９期 年間勤め、短大の四年制化（現医学部保健学科）を実現。
２０１０年 本協会評議員
２０１１年 同協会理事
２０２０年 青森健診センター名誉所長 就任。

35

普 通 体 重 29（58） 32（64） 31（62） 23（46）て位置付けられ、ＢＭＩ（ Body Mass
、体 格 指 数 ）と 呼 称 されるよ う
Index

18

n（%）

【表】BMI 値別にみた日米の比較

米国
日本
米国
日本

シニアツアー
レギュラーツアー

BMI 判定シニアツアー
レギュラーツアー

米国
日本
米国
日本

62
64
58

満）に該当している。

26

N= 各 50

40

50

50
46

64

【図】普通体重者（％）
50

62

重については同じで、ＢＭＩ ・５～
18

50

50
58

未満である）。

252

セミナーの様子

概要社

名 リンナイ株式会社（Rinnai Corporation）

住所 〒 454-0802
愛知県名古屋市中川区福住 2-26

Ｔ Ｅ Ｌ 052-361-8211（代表）

ナ ー を 行 い、 同 時 に 食 事 や 運 動 か ら 健
康意識の向上に向けた取り組みを進めていくことで、社員一人ひとりが安心して働ける職場づくりを目指していきます。

Ｕ Ｒ Ｌ https://www.rinnai.co.jp

リンナイ株式会社 （ Rinnai Corporation）

社員一人ひとりが安心して働ける職場づくり
会社紹介

広く受診勧奨を促すよう徹底しています。健診結果を分析した後には健康保険組合と協力し、管理栄養士や運動指導士による栄養・運動セミナーを実施しています。
メンタルヘルスケアでは、２００８
年より「メンタルヘルス不調者を出さな い 」「 職 場 で 適 切 な 対 応 が で き る 」
ことを目的に、毎年事業場の要望に応る商品を、最新鋭の技術で生み出している総合熱エネルギー機器メーカーです。 従 業 員 数 は 連 結 １ 万 ４ ２ ２ 名、 単体３６９７名です（２０２０年９月日現在）。

当 社 で は、 人 事 部 に 専 任

じたメンタルヘルスセミナーを開催して い ま す。 外 部 か ら 講 師 を 招 き、 一 般
向けのセルフケア、管理監督者向けの健康支援の取り組み

部 署（ 厚 生 健 康 チ ー ム、 健
康支援室）を設置し、会社・健保組合・従業員組合が「三ラインケアを複数のコースを設定して事例を取り入れ、明日からすぐ使えるような内容に工夫して行っています。

新型コロナウイルス感染症の流行により、メンタルヘルスケアがより一層
重 要 と な っ て い る た め、 社 内・ 社 外 健
康相談窓口の周知徹底やメンタルセミ

今後の取り組み位一体」となって健康づくりの活動を進めています。
定期健康診断では、２次検診受診率１００％を目指し

30て保健師を中心に働きかけを行っています。十分なフォ
ロ ー が 難 し い と き は、 安 全衛生委員会等で回収状況を
確 認 し、 職 場 の 衛 生 管 理 者
や健康推進担当者と連携し3

当 社 は １ ９ ２ ０ 年 に 創 業 し、「熱」
を通じて人々の健全で心地よい暮らし方を創造することを企業使命とし、給湯 機 器 を は じ め、 厨 房 機 器 や 空 調、 業
務用機器などさまざまな熱利用に関す

本社外観文翔館（旧県庁舎）

名所名跡

業務課 菊地

り、公会堂としての性格も併せもって建築されま会議事堂は一部２階建てのレンガ造りとなってお面は石貼りで覆われた造りとなっています。旧県

れています。旧県会議事堂では、県の公式行事やり、県の歴史・文化を知るための場として使用さ作品の紹介、当時の修復工事の資料を展示してお東北支部

山形県の先人達の遺産「文翔館」「山形県といえば？」と聞かれて、皆さんは何を思い浮かべますか。芋煮、さくらんぼ、蔵王温泉などがありますが、山形県の歴史を語る上で欠かせないのが文翔館ではないでしょうか。山形県の夏の風物詩である花笠まつりでは、文翔館が最終目的地となっており、まさに山形県の顔といっても過言ではありません。
文翔館は、主に旧県庁舎と旧県会議事堂の２棟からなっており、明治時代の火災の後、大正５年６月に復興され、現在の外観へと至りました。旧した。昭和 年の県庁移転後は、両棟を文化財とまな催しが行われており、地域の方々が気軽に足年

ピアノの発表会、自主事業公演の場としてさまざして保存することとなり、同保存するとともに、県民の郷土への理解を深め、です。旧県庁舎の中庭は、石畳やレンガの外壁な

しょう しゃまた本県文化の振興を図るための施設「山形県郷うことができます。前庭では、春は桜、夏は新緑、

秋は紅葉、冬は雪とどの季節に来ても、山形県のいて回っただけで当時の雰囲気を味わうことがで当時から変わらない内装をしており、少し中を歩思います。山形県にお越しの際は、ぜひ文翔館に史を知ることで新しい知見が開けることもあると「温故知新」という故事成語があるように、歴四季を味わうことができます。

きます。旧県庁舎では、最上川を軸とした各地域

足を伸ばしてみてはいかがでしょうか。

現在の文翔館は、外観もさることながら、創建

平成７年 月１日開館しました。

ど洋風な造りとなっており、瀟洒な雰囲気を味わ

また、文翔館周辺を散策してみるのもおすすめを運びやすい場となっております。

月には国の重県 庁 舎 はレン ガ 造 り の ３ 階 建 て で、 外 廻 り の 壁

会議事堂）

文翔館（旧県土館」（愛称：文翔館）として活用することとし、県庁舎及び県会議事堂」を貴重な文化遺産として要文化財に指定されました。県では、
「山形県旧

12

の風土・文化の紹介や、山形県出身の有名作家・

岳

公益財団法人 山形県生涯学習文化財団 山形県郷土館「文翔館」
https://www.gakushubunka.jp/bunsyokan （参照 2020 ‐12 ‐ 23）

引用・参考文献

59

50

10

4

太平洋セメント株式会社 東京本社にて「免疫力を上げる食生活」と「生活習慣病を予防する食生活」
をテーマにした
健康セミナーのビデオ収録を行いました
2021 年 1 月に、文京区の太平洋セメント株式会社東京本社にて、当協会の管理栄養士らによる健康セミナーのビデオ収録を行いました。
テーマは「免疫力を上げる食生活」と「生活習慣病を予防する食生活」。
新型コロナウイルスの流行で閉じこもりがちなこの時期ならではの健康課
題です。腸内環境をよくする食事、バランスのよい食事ってどんなもの？
という疑問にわかりやすくお答えしました。
食事は、生活の中でも楽しみのひとつです。我慢するだけではなく、上手に組み合わせることで、食生活の改善につながります。おうち時間が増えている
このタイミングで、食事について考えてみるのはいかがでしょうか？

三菱商事ライフサイエンス（株）土浦工場にて「働く人の腰痛予防」をテーマに
オンラインセミナーを実施しました2020 年 12 月に、三菱商事ライフサイエンス（株）土浦工場にて、「働
く人の腰痛予防」というテーマでオンラインセミナーを行いました。
工場勤務の方向けの腰痛予防のお話
から、昨今増えているテレワークでの腰痛予防について体操を交えてお話しいたしました。パソコンに向かって作業する機会が増えている中で、ちょっとしたストレッチを行うことが、腰痛の予防にも作業の効率化にもつながります。オンライン上でしたが多くの従業員皆さまに参加いただきました。

当協会では感染防止策を徹底してセミナー開催を行っておりますが、通常の対面形式のセミナー以外にも、講義ビデオ収録あるいはオンラインによるセミナー開催のご要望も承っております。
詳しくは下記「健康事業部」まで気軽にお問い合わせください。
講演依頼のお問い合わせ「健診結果の見方に関する説明会を実施してほしい」「生活習慣病予防についての話をしてほしい」等、健康に関する講演会の依頼がございましたら、右記までお問い合わせください。
5

一般財団法人 全日本労働福祉協会
TEL 03-3786-5171
Mail kenkou@zrf.or.jp

健康事業部

高血糖

受け取ったあなたの体は、こんな状態です！

脂質異常

肥満
時間あったら

行こうかな～

案内
いね～
きたみた

逃していませんか

高血圧

将来の大病 を予防するチャンス

未 来 に つ な が る Your Choice

特定健診・特定保健指導 2020

もしも放置すると、命にかかわる大病につながる恐れも…

脳卒中・脳梗塞

心筋梗塞

糖尿病性腎症「あのとき特定保健指導を受けていれば…」と後悔しないために、ご参加ください。

実施率が低いと保険料負担が増す?!

実施率
低い
実施率
高い

健保組合は後期高齢者医療制度へ多額の後期高齢者支援金を拠出しています。この支援金は、特定健診・特定保健指導の実施率が低いと加算され、実施率が高いと減算される仕組みになっています。

最大＋10％

DOWN 最大
－10％

UP

支援金

現在でも過重な負担を強いられている支援金がさらに増えることになれば、保険料率を引き上げざるを得なくなる可能性もあります。

～
重たいよ

Ｂけんぽ

Ａけんぽ

みなさんの ＂お財布のため＂にも、対象となった方は特定保健指導に必ずご参加ください。

軽く
なった！

6

教えて！ 特定保健指導

特定保健指導は、特定健診の結果から生活習慣病のリス

生活習慣の改善に向けて自主的かつ継続的に取り組める

よう、専門家がさまざまな働きかけやアドバイスを行います。

健診結果や現在の生活習慣おめでとうございます！
これからも続けてくださいね

目標を上回る
結果が出ました！
ありがとうございますを も と に、 専 門 家 と 一 緒 に 改

善目標を作成します。

私にも
できそう

歩くと
キリ
気分もスッ

達成する？

どうやって

クの着用、十分な距離の確保や換気など、新型コロナウイ

なお、面談による特定保健指導を実施する場合は、マス

定保健指導の案内を受け取った方は、必ずご参加ください。

特定保健指導を実施することが義務づけられています。特健保組合には、 歳以上のすべての加入者に特定健診・

して
野菜を増や
プ
満腹感アッ

歩以上歩く
１日 8,000
階段を使用
をやめる
平日の間食

4㎝
◦腹囲：－

3㎏
◦体重：－
2㎝
－
◦腹囲：

クが高い方に向けて専門家が発症予防をサポートするもの※服薬中の方は特定保健指導の対象外です。
※65 ～ 74 歳の方は、積極的支援に該当しても動機づ
け支援となります。

目標です。病気の早期発見・早期治療に加え、生活習慣病の前

なし

あり

なし
あり

動機づけ
支援

初回面談

段階である「メタボ ※のリスク」に着目します。原因となっ

1個◦

特定保健指導ている生活習慣を改善して、発症前に病気を予防すること

上記のうちあてはまるものが取り組んでみるを目的としています。

喫煙
習慣
喫煙
習慣

結果

けて
脱メタボに向
ート
ポ
サ
が
専門家

高血圧を併せもち、脳血管疾患や心疾患、糖尿病などのリスクが高い状態です。

男性 85cm 以上

体重：－4㎏

リスクが 高い方には※メタボ（メタボリックシンドローム）は、内臓脂肪型肥満に脂質異常や高血糖、

BMI ≧ 25

A

ルス感染症の予防対策を徹底いたします。

7

最終評価

40

特定健診

特定健診の結果で決まります。リスクの程度によって
「動

①脂質異常

積極的
支援
動機づけ
支援
積極的
支援

A

を
メタボのリスク
！
ク
ッ
ェ
チ

②高血糖

③高血圧

機づけ支援」と「積極的支援」に分かれます。

BMI ＝
2
体重（㎏）÷身長（m）

2個
以上
1個
2個
3個

女性 90cm 以上

腹囲を
Q どんなこと
するの？

絶対なの？
Q 参加は
コロナは大丈夫？

A
A
右記以外で

何？
Q 特定保健指導って目的は？

Q どんな人が対象になるの？

中性脂肪（トリグリセライド）

150mg/dL 以上

300mg/dL 以上

LDLコレステロール（悪玉コレステロール）

120mg/dL 以上

140mg/dL 以上

HDLコレステロール（善玉コレステロール）

39mg/dL 以下

34mg/dL 以下※中性脂肪が 400mg/dL 以上または食後採血の場合は、LDLコレステロールに代えて Non-HDLコレステロールでもよい（Non-HDLの判定値は保健指導、受診勧奨
それぞれ LDL+30mg/dL）。

自覚症状がないまま動脈硬化を進行させてしまう

受診勧奨判定値

血 液 中 の 脂 質 の 値 が 基 準 値 か ら 外 れ た 状 態 を「 脂 質保健指導判定値

異 常 症 」 と い い ま す。 脂 質 異 常 症 は 動 脈 硬 化 の 危 険 因

病院へ行きましょう !

子 で あ り、 血 管 が 詰 ま っ た り 破 裂 し や す く な っ た り し

保健指導を受けましょう！

ま す。 脳 や 心 臓 の 血 管 で 起 こ れ ば、 脳 梗 塞 や 心 筋 梗 塞など深刻な病気を招きます。

特定健診でチェックしたい検査項目

脂質異常症

無理なくできる 生活改善

三 日 坊 主 にさよなら!

脂質異常症を放っておくとある日突然、脳梗塞を引き起こすことも！
健診で脂質異常症を指摘されているにもかかわらず「とくに体調に問題はないから」と放っておくのは危険です。動
脈硬化は無症状のまま進行し、突然脳梗塞などを発症します。ひとたび発症すると、重い後遺症でその後の人生が大きく変わってしまうことも。基準値を超えたら、生活改善や医療機関の受診などにつなげましょう。

脳卒中は、重度の要介護となる原因 第 1 位●要介護度別にみた介護が必要となった主な原因（上位 3 位）
要介護度

第1位

第2位

第3位

要介護 1

認知症
（29.8%）

脳卒中（14.5%）

高齢による衰弱（13.7%）

要介護 2

認知症（18.7%）

脳卒中（17.8%）

骨折・転倒（13.5%）

要介護 3

認知症（27.0%）

脳卒中（24.1%）

骨折・転倒（12.1%）

要介護 4

脳卒中（23.6%）

認知症（20.2%）

骨折・転倒（15.1%）

要介護 5

脳卒中（24.7%）

認知症（24.0%）

高齢による衰弱（8.9%）

厚生労働省の報告によると、介護が必要となった原因のうち 19.2％が脳卒中（脳梗塞などの脳血管疾患）
で、認知症に次いで第 2 位となっています。
また、要介護度別でみると、要介護 4 と 5 においては脳卒中が第 1 位となっており、要介護度が高くなるほど脳卒中が占める割合が高くなっています（右表）。
脳卒中の発症は、重度の要介護につながるリスクが高いといえます。

出典：「2019 年

国民生活基礎調査の概況」（厚生労働省）より作成

8

まずは「10日間」の継続で、健康行動を習慣化しよう！
脂質異常症の主な原因は、高脂質な食事と、食べすぎや運動不足による肥満などです。そして、これらの改善には健康的な生活を「習慣化」することが重要です。長年続けてきた食事や運動習慣を変えることはなかなか難しいものですが、まずは下記を「10 日間だけ」継続する気持ちでがんばってみましょう。10 日間取り組んでみると、変化が現れてモチベーションが高まったり、次第に意識せずに行えるようになります。

「脂・糖・塩」が多い食品に注意

食事編

脂質異常症の予防・改善には、高カロリー・高脂質な食品の食べすぎに気をつけてください。例えば、ラーメンや
スナック菓子などはカロリーや脂質も多いうえ、脂（油脂）・糖（糖質）・塩（塩分）の３要素から成り立っています。
これは、脳が「もっと食べたい！」と感じてしまう食べ物なので、カロリーや脂質のとりすぎにつながります。また、脂質の種類も要注意です。LDL（悪玉）コレステロールを増やす飽和脂肪酸が多い食品（加工品、肉の脂、バターやラード、生クリーム等）を控え、中性脂肪を下げる不飽和脂肪酸が多い食品（サバ・アジ・サンマなどの青魚）を積極的に食べるようにしてください。

控 え た い 食 品

積 極 的 に 食 べ た い 食 品
サンマの
塩焼き

スナック菓子

ショート
ケーキ
バター

サバの
味噌煮

アジの刺身

いつでも・どこでもできる運動「ドローイン」

運動編

デスクワークなど日常の活動量が少ない生活スタイルの人は、通勤時に１駅分歩くなど、今の習慣に紐づけてできる運動をとり入れましょう。加えて、わざわざ運動の時間を確保するのが難しい人におすすめなのが、立っていても座っていてもできる運動「ドローイン」です。

ドローインのやり方

1

両肩を後ろ
へ引いて肩
の力を抜き、背筋
を伸ばす

2

3

骨盤を立て
て、へその
下あたりを最大限にへこませる

この姿勢を保ったまま呼吸を続ける

ドローインの効果●立っているときや座っているとき
でも身体活動量を増やせる！
●腹周りの筋肉が鍛えられ、ポッコ
リお腹や便秘、冷え性の改善に！

「洗い物をしているときにする」
「パソコ
両肩を
後ろへ引く

ン作業をするときにする」など、１日のうちで取り組む時間を決めておくと習慣化しやすくなります。最初は10秒キー

細いデニムをはくイメージ

へこませた
ままキープ

参考：石川善樹『ノーリバウンド・ダイエット』法研（2017）

9

プするところからはじめ、30 秒、１分と継続できるようにしていきましょう。

ウオーキングで運動不足を解消しよう ！

《新型コロナウイルス感染症対策》

美しく健康になる
監修・指導 Dr.KAKUKO スポーツクリニック 院長 整形外科医・医学博士 中村格子・マスク着用・人混みを避けて前後 5m、左右 2m 空けよう
・帰ったら手と顔を洗おう

歩いても疲れない体をつくる

座り方編

ちょう よ う き ん

腸腰筋を鍛えるエクササイズ

座り方を意識して筋肉を鍛える 直角座り
「直角座り」とは、股関節の角度（胴体と太ももの間の角度のこと）とひ耳たぶり方をすると、自然に腸腰筋というイ

肩ざを 90 度にする座り方です。この座
ンナーマッスルが鍛えられます。

腸腰筋は、太ももを引き上げる働き

一直線に
なるように

があります。この筋肉を鍛えると、ウオーキングの際、大股で若々しく歩く

お腹の中心

ことができます。

息を吸いながら片側の太ももを引き上げ、息を吐きながら上げた太
ももをおろ
す。反対側
も 同 様 に。
これを左右
10 セット。
両手は股関節のあたりに添える足は肩幅に開く

坐骨

90°
90
°

腸腰筋

90°
90
°

×
NG!

大腰筋
腸骨筋

体はまっすぐに

正しい
歩き方の
基本姿勢

疲れない座り方 ゼロポジ座り
デスクワークや在宅勤務など

で座りすぎていませんか？

目線を
遠くへ

て座ると、骨盤がまっすぐ立つ

胸を上げる

股関節の角度を 110 度に開い位置（ゼロポジション）となり

腕を
よく振る

ます。腰に負担がかからなくな

×
NG!
頭が前に
出ないようにり、体の疲れが格段に減ります。

10cm
ひざは
太ももの付け根から10cm ほど下がった位置

足は床につけ
肩幅に開く

110°

内ももに
力を入れる

（105°
～130°
ならOK）

いすの高さを少し高めにするとよい。高さを調整できないと
きは、座布団か折りたたんだバスタオル
をお尻の下に敷く。

つま先は
外に向ける

地面をしっかり蹴りだす

10

喫煙は新型コロナウイルス感染症重症化の最大のリスク
喫煙者のリスクは 3倍以上喫煙所でコロナ感染の事例も

中国・武漢の新型コロナウイルス

そもそも喫煙という行為は、ウイルスで汚染されたかもし

感染症患者（1,099 人）のデータ

れない指先を口元に近づけるため、感染のリスクが高くなりを分析した結果※ 1、喫煙者は人工ます。また職場ではマスクなどで感染予防をしていても、休

呼吸器の装着あるいは死亡する危険

憩中に喫煙所で感染した疑いのある事例も発生しました。喫性（リスク）が、非喫煙者の 3 倍

煙は、家族や周囲の人に対するたばこの害だけでなく、新型以上になることが明らかになっていコロナウイルス感染のリスクを高めているといえます。

ます。また高年齢などの条件よりも2020 年度からは、禁煙外来がオンライン診療で受けられ喫煙のほうがリスクを高めることがわかってきました。
WHO（世界保健機関）ではこれらの状況を受け、新型るようになりました。また、保険適用される禁煙アプリ※ 2も出てきました。新型コロナウイルス感染症予防のために

コロナウイルス感染症の重症化予防のため、「禁煙するこも、喫煙者の方は、禁煙を始めましょう！

と」を強く推奨しています。

※ 2 CureApp SC ニコチン依存症治療アプリ及び CO チェッカー：※ 1 Guan WJ, et al. Clinical Characteristics of Coronavirus Disease2019 in China. N Engl J Med. 2020 Feb 28: NEJMoa2002032.
doi: 10.1056/NEJMoa2002032.

︱H︱e︱a︱l︱t︱h︱

患者のスマホにダウンロードする「患者アプリ」、患者の呼気中のCO 濃度を測定し患者アプリに送信する「CO チェッカー」、患者ア
プリの進捗確認等ができる「医師アプリ」で構成されています。

︱I︱n︱f︱o︱r︱m︱a︱t︱i︱o︱n︱

4 割が「生活習慣病予防に関心を持つ」
よう意識変化 新型コロナウイルス感染症拡大期における受診意識調査 より（健保連）

セルフメディケーションやオンライン診療に関心
新型コロナウイルス感染症の感染拡大を契機とする受診行
動や健康への考え方について、健保連が調査をまとめました。
それによると、病気や健康に関する意識変化について
は、「生活習慣病の予防に関心を持つようになると思う」が39.2％、「市販薬の服用が増えると思う」が 4.7％、オン
ラインについては「受診の活用を考えることが増える」が12.0％、「健康相談の活用を考えることが増える」が 6.4％などとなっています。新型コロナウイルス感染症を契機に、「生活習慣病予防」への意識や、市販薬を活用するセルフメ
ディケーション、オンラインの利用などへの関心が高まっていることがわかりました。
これを機に生活習慣を改善し、病気予防に努め自分や家族の医療機関へのかかり方を見直すと医療費が減るかもしれま
せん。そうすれば家計も助かり、ひいては国や健保組合の負担軽減にもつながります。一度ご自身の健康への意識や受診行動を振り返ってみてはいかがでしょうか。

11●病気や健康にかかわる回答者自身の意識がどう変わると思うか（複数回答）
生活習慣病の予防に関心を持つようになると思う

39.2

生活習慣病以外の病気の予防や健康管理に関心を持つようになると
思う

33.0

一度により長い日数の薬の処方を受けて、受診の頻度を減らそうと考えることが増えると思う

18.1

医療機関の受診にかえて、市販の薬を服用することが増えると思う

4.7

オンラインでの受診を活用しようと考えることが増えると思う
オンラインでの健康相談を活用
しようと考えることが増えると
思う

12.0

6.4
0

5

10 15 20 25 30 35 40 45（％）※全国の 20 代～ 70 代の男女 4,623 人を対象とした web アンケート方式による。

何度もやせやすいカラダに導く

脱メタボレシピ
1 人分
217kcal
食塩相当量 1.0g
※辛子醤油を含まず。

たけのこ● Pick Up ／食物繊維を豊富に含む

ため、腸内環境を整え、
コレステロールの吸収予防にも役に立ちます。

たっぷり春野菜の焼き春巻き
材料（2 人分）
春キャベツ……… 100g
茹でたけのこ…… 50g
さやえんどう…… 20g
にんじん……… 20g
豚薄切り肉……… 50g
ごま油……… 小さじ 1
A

作り方
A

塩…………… 小さじ 1/8
こしょう…… 少々

春巻きの皮……… 4 枚B

小麦粉……… 小さじ 1
水………… 小さじ 1/2

食用油（焼き用）…… 小さじ 2

オイスターソース

添え野菜（サラダ菜・ミニトマト）…………… 小さじ 2………………… 適宜

片栗粉……… 小さじ 2

辛子醤油……… 適宜

焼くことでカロリーオフ
食べ応え十分 ！

約 20 分

① 春キャベツ、茹でたけのこ、さやえんどう、にんじんは千切りに、豚薄切り肉は細切りにする。
② ボウルに①と A を入れ、野菜がしんなりするまでよく混ぜる。
③ ②を 4 等分にし、春巻きの皮にのせて包み、綴じ目を Bでつなぐ。
④ 熱したフライパンに食用油を入れ、③を綴じ目を下にして並べ中火で焼く。焼き色がついたらひっくり返し、弱火で 7 ～ 8 分じっくりと全面焼く。
⑤ お皿に盛り付け、サラダ菜とミニトマトを添える。お好みで辛子醤油を付けていただく。

わかりやすい！

レシピ動画
はこちら

http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/21spring01.html

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●料理制作

沼津りえ（管理栄養士）◦撮影 上條伸彦◦スタイリング 沼津そうる

あさりと春キャベツの旨みスープ煮

水からじっくり煮ることであさりの旨みを引き出す

材料（2 人分）
あさり（砂抜きしたもの）… ……………150g
春キャベツ………………………………150g
水……………………………………………200mL
しょうゆ……………………………………小さじ 2
こしょう……………………………………少々作り方

約 10 分

①あさりは殻をこすり合わせるように洗う。春
キャベツはざく切りにする。
②鍋にあさり、水を入れ弱火にかける。殻が開いたら、春キャベツ、しょうゆ、こしょうを加えさらに 5 分煮込む。

あさり● Pick Up ／1 人分
31kcal
食塩相当量 1.6g

グリーンピースのミルクプリン
材料（4 人分）

ヘルシーな
ベジスイーツ1 人分

水……………………大さじ 2

砂糖…………………大さじ 4

粉ゼラチン……………5g（1 袋）

牛乳…………………200mL

グリーンピース………100g

グレープフルーツ……1/4 個分作り方

肝機能を強化するタウリンが豊富に含まれています。
鉄分も多く、キャベツなどビタミン C が豊富な野菜と一緒にとることで、吸収率もアップします。

74kcal
食塩相当量 0g

約 15 分（冷やす時間を除く）①水に粉ゼラチンを入れふやかしておく。グリーンピースはさやから取り出し、柔らかく茹でる。
②グリーンピースと砂糖を合わせ、グリーンピースをつぶすようによく混ぜ合わせ、牛乳を加える。
③①のゼラチンを 600W の電子レンジで 10 秒間加熱して溶かし、②へ加えて混ぜる。
④容器に注ぎ、冷蔵庫で 1 時間以上冷やす。
⑤薄皮をむいたグレープフルーツを飾る。

グリンピース● Pick Up ／糖質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどがバラ
ンスよく含まれ、食物繊維も豊富なのが特徴です。

メタボ予防に役立つ
食事のポイント

糖尿病、高血圧症、脂質異常症など命にかかわる病気の原因となるメタボリックシンドロームは、
生活習慣を少し変えるだけで予防することが可能です。日々の運動、禁煙に加え、食生活も改善
していきましょう。脱メタボのためには、まずは野菜をしっかりとりましょう。また、今回のレシピのように、油で揚げる代わりに、少ない油で焼くなどのちょっとした工夫で、カロリーを抑えつつ食べ応えのある食事ができます。日々の活動量に合わせ、食べすぎに気をつけましょう。

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季 節 の健 康 T O P I C S

免疫力アップ、ストレスに負けない体づくり

腸内環境を整えよう
春は季節の変わり目だけでなく、就職・異動などで新たな環境になり、心身の不調が出やすい時期でもあります。
腸には食べ物を消化して栄養素を吸収する働きだけでなく、体を守る
免疫システムも備わっており、腸内細菌が体全体の健康に関係することもわかってきました。腸内環境を整えて心身の健康を維持しましょう。

腸内フローラのバランスが重要

腸内環境の異常が病気にも関与

腸内には体の免疫細胞の約 7 割が集まっていて、体に侵

腸には脳に次いで多くの神経細胞があり、自律神経やホル入した病原菌やウイルスなどの異物を素早く見つけ、侵入をモンなどを介して脳と密接に影響しあっています。この関係阻止したり排除したりします。この免疫システムに深く関与

を脳腸相関といい、近年は腸内フローラがこの関係に関与ししているのが腸内細菌です。

ていることがわかってきました。過敏性腸症候群やうつなども腸内フローラが関与する可能性が示唆されています。

人間の腸内には 1000 種類以上、100 兆個～ 1000 兆個以上の細菌が菌種ごとにびっしりとすみついています。顕微鏡で見ると、それがお花畑の腸内フローラの関与の可能性がある主な病気ように見えることから、腸内◦多発性硬化症◦アレルギーそう

フローラ（腸内細菌叢）と呼◦自閉症

ばれます。免疫力を高めるに◦うつ・不安障害◦肥満は、腸内フローラを一定のバ◦動脈硬化

ランスで保つこと、バランス◦過敏性腸症候群◦糖尿病の崩れた腸内フローラを改善

◦大腸炎

◦肝臓がん

◦大腸がん

することが重要です。

すぐにできる

MEMO

腸内環境を整える方法
発酵食品をとる

腸内環境の健康状態を知るためのひとつの目安は便で、便通の乱れは腸内フローラのバランスが崩れたサインでもあります。

食物繊維を積極的にとる

運動習慣をつける
ぜんどう

ちょう よ う き ん

腸内でよい働きをしてくれる

水溶性・不溶性食物

ビフィズス菌や乳酸菌などを含繊維ともに便秘改善な

む発酵食品（ヨーグルト、チーズ、どの効果が期待できる

みそ、漬物、キムチ、納豆など）

ので、バランスよくとを複数組み合わせて、毎日の食ることが理想。水溶性

り入れて、日常的に多く歩くこと事にとり入れましょう。

食物繊維は腸内細菌のを心がけましょう。

水溶性食物繊維を多く含む食品わかめ、らっきょう、
果物…など

エサになります。
ヨーグルトには腸内細菌のエサになるオリゴ糖をプラス

不溶性食物繊維を多く含む食品
キャベツ、ほうれん草、
大豆…など

水溶性・
不溶性食物繊維の両方を多く含む食品
ごぼう、アボカド、
なめこ…など腸の蠕動運動を助ける腸腰筋を鍛えると、排便がしやすくなります。激しい運動をする必要はなく、ウオーキングなどを生活習慣にと

1 駅手前で降りて歩くのも
おすすめ

Cafe

N

OPE

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歯とお口の健康

Q&A

最近、中高年に増えている
ドライマウスをご存じですか?

健康な成人の場合、1 日平均 1.5 リットル分泌される唾液が何らかの理由で減少し、口の中が乾燥した状態
を「ドライマウス（口腔乾燥症）」といいます。ドライマウスになると、どんなトラブルが現れるのでしょうか。

Q.
A.

Q.

ドライマウスはなぜおこる？
比較的高齢者に多いことから加齢の影響と思われがちですが、加齢自体は必ずしもドライマウスの原因ではなく、加齢に伴う疾患や服用している薬剤が唾液分泌に大きく影響すると考えられています。また、もともと水分摂取が少ない人や口呼吸の人、下痢や嘔吐で脱水を生じた場合、日常的にストレスがあって自律神経が乱れている場
合などもドライマウスの原因になります。

●むし歯・歯周病の発症リスクが高まる
唾液は口腔内の汚れを洗い流してくれます。
ドライマウスになると口腔内の衛生が維持しづらく、むし歯や歯周病になりやすくなります。
●口臭が悪化する
ドライマウスになって汚れが溜まりやすく

ドライマウスの原因となる疾患◦糖尿病 ◦更年期障害◦シェーグレン症候群

A.

お口の健康にどんな影響があるの ?

なった口腔内は、口臭が悪化してしまいます。

◦腎不全
など

副作用でドライマウスをおこす薬剤◦抗うつ剤 ◦抗不安薬 ◦降圧剤
◦抗ヒスタミン薬 ◦鎮痛剤など

ドライマウスの人は… 歯みがきをしっかりするなど口腔内の衛生を保ち、むし歯や歯周病を防ぎましょう。口が乾く症状には、◦適度に水分を摂る◦食事の際はよく噛んで唾液の分泌を促す などの方法で対応しましょう。

H e a l t h

I n f o r m a t i o n
たばこの健康影響

思い立ったら始めましょう

禁煙成功の
禁煙成功
のコツ

喫煙は多くの病気と関係があるだけではありません。生活面でも、喫煙により時間を損失したり、たばこ代がかかる、病気になって医療費がかかるなどのデメ
リットがあります。また、周りにいる人たちの健康にも悪影響を及ぼします。
今からでも遅くはありません。禁煙を決意してみませんか。ここでは、簡単にできる禁煙成功のコツなどをご紹介します。

禁煙成功のために、実行したいこと
禁煙を決意したら、次のことを実行してみましょう。
1 禁煙宣言をしよう

禁煙を始める「禁煙開始日」を決めましょう。
2 禁煙理由を確認しよう

特に重要だと思うものを 2 つ書き出しましょう。禁煙理由を改めて確認することで、禁煙への意欲が高まります。
3 禁断症状を乗り切ろう

なかなか禁煙できないという人がいます。これは意志が弱いからではなく、ニコチン依存症という脳の病気のためです。
＂ニコチンが切れるとイライラやストレスを感じるようになり、喫煙するとおさまる＂という場合は、自力で禁煙するよ
りも、医師と一緒に取り組むことがすすめられます。
禁煙外来では、禁煙補助薬を使って離脱症状が抑えられ、比較的楽に禁煙できます。医師や看護師が一人ひとりに合っ禁煙を始めると、イライラや集中できないなどのニコチ

たアドバイスをしてくれるため、成功率も高くなります。禁ン切れによる禁断症状が出現します。禁断症状を乗り切る

煙治療で健康保険が使える場合※、自己負担が 3 割の人の治には、自分で行動を変える工夫も必要です。食後は早めに療費用は、治療期間約 3 カ月・5 回の受診で 1 万 3,000 円

席を立つ、喫煙の代わりにシュガーレスのガムをかんだり、～ 2 万円程度になります。

あめをなめる、深呼吸をする、歯みがきをするなど、工夫※禁煙治療で健康保険が使える場合…ニコチン依存症スクリーニングテスト（TDS）で 5 点以上、35 歳以上の場合はブリンクマン指数（＝ 1 日の喫煙本
数×喫煙年数）が 200 以上など、いくつかの要件を満たす必要があります。

して、たばこを吸いたい気持ちをコントロールしましょう。

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自力よりも禁煙外来の利用がおすすめChallenge

Sports

チューブトレーニング
外出の機会が減り、運動不足を実感している方も多いのではないでしょうか？
そんなときは、自宅で気軽に安全に行える「チューブトレーニング」がおすすめです。

があるの？
どんなメリットーニング
チューブトレ行える
者でも安全に信がない初心く、筋力に自けがをしにくをかけやすいに絞って負荷鍛えられる
鍛えたい筋肉く、効率よく
りも負荷が高
よ
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自重トレ
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微
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みよう

挑戦して

ング

基本のチューブトレーニ
背中～腰・腕へつながる
大きな筋肉

45度

広背筋トレーニング
こ

1

う

は

い き ん

チューブを両1 セット 10 回（30 秒）×3

手 に 持 ち、 両姿勢の改善や背中の手を真上に上中心線

腕を伸ばしたまま、肩を支引き締め効果が期待げ、 や や 前 に

点に左右に引できます。

倒す。

体幹部と下半身をつなぐ
インナーマッスル

腸腰筋トレーニング
ちょう よ

1

う き ん

2

体の中心線と左右の腕の角度が45度になるように引くき、1 に戻す。

足の土踏まずと、もう一方の足の足首にひっかける。

バンドタイプ
柔らかく、握りやすい。伸縮性重視
や強度重視など選択肢が豊富。輪になったタイプは長さ調節が不要なため初心者でも扱いやすい。

切ったり結んだり長さ調節ができる。複数本を束ねたり、持つ場所を変えることで強度

ポッコリ突き出た下腹

椅子に腰かけ、チューブを片ソフトやミディアム、ヘビーな
ど強度の目安で表示されることが多いので、レベルに合ったものを選びましょう。形状にも下記のようなタイプがあります。

チューブタイプ

ひざの曲げ伸ばしにならないように！

1 セット 10 回（30 秒）×3（左右）部の改善や、体の軸をチューブの選び方の調節ができる。

安定させてよい姿勢を

2キープする効果が期待

ひざを軽く曲げたまま、脚のできます。

付け根から脚全体を持ち上このほかにもチューブをクロスさせた X 型、グリップが付いた握り
やすいタイプなどもあります。

げ、1 に戻す。

動画サイトで「チューブトレーニング

初心者」などと検索して、自分に合ったエクササイズを探すのもおすすめです！

取材協力・監修：国際武道大学 体育学科 准教授 荒川 裕志

健康のひろば⃝発行／ 2020年度 vol.4（非売品） ⃝編集・発行者／一般財団法人 全日本労働福祉協会 健康事業部⃝発行所／一般財団法人 全日本労働福祉協会（本部）〒 142-0064 東京都品川区旗の台 6-16-11 TEL.03-3783-9411（代） FAX.03-3783-6598 URL http://www.zrf.or.jp/⃝本部（第二ビル）TEL.03-3786-5360 ⃝本部（大森事務所）TEL.03-5767-1711 ⃝青森県支部 TEL.017-736-8955 ⃝東北支部・山形健診センター TEL.023-643-6778⃝茨城県支部 TEL.0299-37-8855 ⃝群馬県支部 TEL.027-384-4380 ⃝東京支部・旗の台健診センター TEL.03-3783-9411 ⃝九段クリニック TEL.03-3222-0071⃝長野県支部 TEL.026-222-5111 ⃝東海支部 TEL.052-822-2525 ⃝東海診療所 TEL.052-582-0751 ⃝三重県事務所 TEL.059-222-1081