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No.の う き よ う け ん ぽ

ホームページとリーフレットの愛称が決まりました！
！
当健保組合では 8 月 31日までホームページとリーフレットの愛称を募集しておりましたが、この度「ひだまり」に決定いたしました。たくさんのご応募ありがとうございました。
採用者の方には農協観光の旅行券を贈呈いたしました。
また、応募していただいた方の中から30名に記念品を贈呈いたします。

ひだまりの意味「ひだまり」とは、健康で幸せを導く情報を発信することで加入している人を明るく照らすという意味です。

ロゴマーク の意味
ロゴマークは全体的に暖色を使用し、「ひだまり」の「だ」を太陽で表すことで「ひだまり」のイメージを強くしました。
また、緑の丸は太陽の光を浴びている加入している人を表しています。

「加入している一人ひとりの命を守り育み、みんなで幸せになる」という健保組合の理念のもと、広報活動に努めてまいります。

メールマガジン登録のお願い
当健保組合では 6 月 15 日のホームページリニューアルに合わせ、メールマガジンの配信をスタートしました。
生活習慣病等の病気や心と体の健康に関する情報は須）、番号、氏名（任意）を入力することで登録できます。
携帯電話のカメラでトップページにあるQRコードを読み取ることで、携帯電話からも登録できます。

もちろん、病気、けがによる入院の際に知っておかなけ加入者の皆様ならびにご 家族のればならない情報、保養施設の情報など当健保組合の皆様にはぜひこの機会にご登録いた業務に関する情報を定期的に配信してまいります。

だきますようお願い申しあげます。

メールマガジンの登録は当健保組合ホームページのトップページにある「けんぽのメルマガ登録」をクリックし、画面の案内に従ってメールアドレス、保険証の記号（必※メールマガジン利用に係わる通信料は利用者の方の負担になりますのでご了承ください。

埼玉県農協健康保険組合

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健保組合の納付金負担は増大し、保高齢世代へ高齢世代の医療を支える費用です。75歳以上の高齢者が加入する後期高齢者医療制度は、財源の４割を健保組合を始めとする現役世代が拠出しています。
また65〜74歳の医療費は保険者間で財政調整がされ、健保組合に重い負担が課せられています。

POINT

保険料で支出をまかなえない
場合、①過去の積立金の取り崩し、②事業の見直し、③保険料率の 引 き 上 げ が 考 え ら れ ま す。
2012 年度、約４割の健保組合が保険料率を引き上げ、厳しいかかった際の医療費︵保険給付費︶︑健康増進のた納付金

収 入

健保組合の収入のほとんどは︑事業主と被保険支 出めの事業費︵保健事業費︶︑そして高齢世代の医療抜本的な制度改正がない限り健保組合の財政改善は難しいのが現状です。

者のみなさんから納めていただく保険料です︒この要ですが、その負担はあまりに大きく、を支える拠出金︵納付金︶に使われています︒

現役世代が高齢世代を支えることは必

保険料は主に︑みなさん︵現役世代︶が医療機関にPOINT財政状況となっています。

保健事業費

現役世代へ代表的なものは健診の費用です。
病気の早期発見・早期治療のため、重点的に実施しています。この他、健康意識の啓発のための広報活動の費用もこれに含まれます。

保険料
みなさんの収入に応じ、事業主と被保険者が毎月の給料と賞与から納めます。なお、主に現役世代のためにつかわれる保険料を「基本保険料」、主に高齢世代のためにつかわれる保険料を「特定保険料」と区分しています。

保険給付費 現役世代へ
みなさんやご家族が受診した際、※かかった医療費の７割 は、健保組合から支払われます。また、出産や休業時の生活保障としての給付もあります。
※義務教育就学前までは8割。70歳以上は8割・公費1割（ただし現役並み所得者は7割）。

このように健保組合の財政は厳しい状況です。納付金の減少が見込めない中では、少しでも保険給付みなさんの保険料は︑現役世代と高齢世代の健康を支えています

険料の約 4 割がこれに消えています。

費を減らすことが必要です。一人ひとりが適正受診を心がけ、健康増進に取り組むことが求められます。

族者家 方へ入加）の養者
扶被受けよう！

（家族すこやか 40 健診（特定健診）

40 歳から 74 歳までの加入者家族（被扶養者）が対象です。下記の日程の他に、役職員の健康診断の日程でも受診できます。
ご案内をお持ちでない方は当健保組合までお問い合わせください。

問合せ先：総務課

今年の健診を受け忘れていませんか？
毎年繰り返し健診をうけることで健康状態の変化をチェックできます。

☎048-829-3141

実施日

会場

平成 25 年 3月12日( 火 )・13日( 水 )・14日( 木 )・15日( 金 )・18日(月)・19日( 火 )熊谷総合病院

平成 25 年 3月13日( 水 )・14日( 木 )・15日( 金 )・18日(月)・19日( 火 )久喜総合病院

発行 埼玉県農協健康保険組合☎048-829-3141〜 4

http://www.ja-saitama-kenpo.or.jp/

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？

あ な た の 体力年齢は指導◉インストラクションズ代表・健康運動指導士

清水 忍

片脚で立ち上がれますか
ために、自分の体重を支える程度の筋力は、脚の筋力が弱いと階段を上るのがつらくなぜひ維持しておきたいものです。脚の筋力は、り、歩行時の歩幅も狭くなります。その結果、健康を保つための最重要ポイントです。

日常生活の消費カロリーが低下し、肥満につながっていきます。より健康的な生活を送る

測定方法❶いすに浅く座り、左脚を床から少し浮かします。
❷右脚のつま先が右ひざの真下にくるようにします。
❸そこから右脚だけで立ち上がります。
❹反動をつけずに、ゆっくりと立ち上がるようにします。
反対の脚でもやってみましょう。

測定方法●どうやっても立てない

体力
年齢

60歳以上

★

●反動をつければ立てる

体力
年齢40〜50 歳台★★

●ぐらつくがゆっくり立てる体力
年齢20〜30 歳台★★★

●ぐらつかずにゆっくり立てる

体力
年齢

スポーツマンレベル★★★★

e x e r c i s e

改善 エクササイズ

脚力向上には何といっても「スクワット」が最適。
正しい方法をご紹介します。

①いすの座面の前に立ち、足は肩幅に開き、つま先を少しだけ外に向けます。
②そのまま４秒ほどかけて、お尻がいすに触れるまでゆっくりしゃがみます。ひざはなるべくつま先より前に出ないように、また内股や外股にならないように、真っすぐ前に向くようにします。腰を丸めず、上半身を真っすぐに保ってください。
③４秒くらいかけてゆっくり立ち上がります。
この動作を連続で15回繰り返し、30秒ほど休憩して３セット繰り返します。手の位置はやりやすいところで構いません。また呼吸は自然に続けてください。

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体幹とは、体の中心である胴体の部分。体幹の筋肉は、体の筋肉の中でも大きな筋肉で、ここをうまく使うことで運動効果がアップします！

彦金哲 チコーの実 践ciseexer

指導・監修 ● 金 哲彦 プロランニングコーチ

イズ
体ク幹ササキングウォー編

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体幹ウォーキングで効果がアップする！
ウォーキングの前に骨盤ストレッチ

手軽な運動として人気のウォーキング。体 幹 の筋 肉を使うとより楽しく、このストレッチを行うと骨盤が動きやすくなり、体幹ウォーキングを実践しやすくなります。

より効果的になります。
わざわざウォーキングをする時間が①腰を回転して骨盤を動かすない！ という忙しい人は、普段の歩き方を「体幹ウォーキング」に改めてみ②足を振り上げる
肩幅に足を開いて立つ。顔は正面を向いたま
ま、右足は左側へ、左足は右側へ、膝から振り上げる。左右各5回以上。

右回り10回、左回り10回。

ましょう。
体幹を使うと動作が軽くなり、無理なくステップアップしていくことができます。最初は３階までの階段上りで息切れしていた人も、続けていくうちに５階、７階までも楽に上がれるようになるかもしれません。ぜひ今日から挑戦してみましょう！

③足を前後に開いて腰を落とす

体幹ウォーキングのフォーム

POINT

腰の骨（骨盤）から前へ出す感じで。

1回1回腕を後ろにしっかり引く。

ウォーキングフォーム

顔が下を向いている。
猫背になっている。

お腹をひきしめて骨盤をやや前傾させる感じで︒

着地を力強くして足への衝撃を強くすると、骨密度を上げる効果が期待できますよウォーキングフォーム

POINT

胸を開き︑肩甲骨を自然に中心に寄せた状態でまっすぐ立つ︒

着地するときは上半身の真下に足がくるように︒

体幹を使うと重心がスムーズに前に移動します。

正し い

顔は前方を向く。

ひじは無理に曲げず、自然に軽く曲げる。

正しく立つ

右足と左足を交互に。
左右各5秒以上。

践!
今日から実

悪い 例

体幹の筋肉や骨盤がゆるんで重心が後ろにかかっている。
足の先だけ前に出して歩いている感じ。

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