健康に自信・職場に安心
2024 年度

1

INDEX
健康コラム
「良質な睡眠」..................................................... 2
わが社の健康管理活動「東京都鉄二健康保険組合」............................. 3
名所名跡「日本最大の採石場

石切山脈」...................... 4
健康セミナーのご依頼を承っております .......... 5

一般財団法人

全日本労働福祉協会

健 康コラム

良 質な睡 眠所長

睡眠は心身の疲労を回復し︑健康維持に必要不可欠な休息で半では質が低下します︒﹁寝酒﹂がないと眠れないと感じている

また︑アルコールは一時的に寝つきを良くしますが︑睡眠の後寝室は暗く︑静かな環境が望ましいです︒室温は冷暖房を使用す︒健康な毎日を過ごすために良質な睡眠を確保したい︑そのた

朝は日光を浴びて目を覚まし︑適度な運動を生活に取り入れてして暑すぎず寒すぎずの適温に整えましょう︒また︑就寝前のス

人は︑不眠について医師に相談しましょう︒

みて下さい︒適度な運動は寝つきを良くし︑眠りを深くさせる

マートフォンやLEDライトに含まれるブルーライトは控えまめにできることは何でしょう︒

効果がありますので︑休日は﹁寝だめ﹂をするより︑適度にからしょう︒その他︑自分にあった枕など快適な寝具を揃えてみるの睡眠環境を整える

だを動かすことをお勧めします︒また︑高齢者では長い床上時間も効果があるかもしれません︒

日中は日光を浴びて︑適度にからだを動かす︵8時間が目安︶が健康リスクになりますので︑長時間の昼寝

2015年9月から全日本労働福祉協会東海診療所

は避けて日中は活動的に過ごしましょう︒ただし︑就寝前1時

このように︑良質な睡眠を確保するポイントは生活習慣や睡眠

市中の総合病院や大学病院の勤務を経て間以内の激しい運動は眠りを妨げる可能性があるので注意しま

環境を整えることです︒ただし︑それでも﹁眠れない﹂と感じる

京都府立医科大学附属病院で研修後、しょう︒

ときには閉塞性睡眠時無呼吸症候群やうつ病などの病気が隠れて京都府立医科大学医学部卒業。

いる場合がありますので︑医療機関を受診して相談しましょう︒

医学博士、
日本医師会認定産業医

朝食はしっかり摂り︑寝る直前の食事は控える

みを朝食を摂ると体内時計が調整されます︒そして︑就寝前の食事
は睡眠休養感を低下させるだけでなく︑糖尿病や肥満のリスクにもなります︒仕事でどうしても夕食が遅くなるときには夕食を2回に分けて食べ︵分食︶︑就寝前の食事を軽くすると睡眠への影

遠 藤 美生えんどう

響を小さくすることができます︒

カフェインやアルコールなどの嗜好品はほどほどにするに勤務。

カフェインの効果は個人差がありますが︑摂る量が増えれば増えるほど︑睡眠の質は低下すると言われています︒夕方以降のカフェインを控えても︑それまでの摂取量が多ければ眠りを妨げる
可能性があります︒

プロフィール

遠藤 美生

東海診療所
一般財団法人 全日本労働福祉協会

2

わが社の

健康管理活動

東京都鉄二健康保険組合
加入者の健康管理意識の向上と事業所の健康経営支援に取り組む
健保の紹介
東京都鉄二健康保険組合は、昭和41年10月1日に、鉄鋼二次製品製造業の企業が集まり設立されました。以来、加入者お一人おひとりの健康維持を第一として医療給付をはじめ、各種健診や保健指導などの保健事業を充実させてきました。
健診結果を確認し、疾病の予防や発症に至らせないための保健指導と早期受診による重症化予防を積極的に実施するとともに、企業の健康経営を支援する事業にも積極的に取り組んでいます。

健康づくりのための取り組み
様々な保健事業を実施していますが、誰もが気軽に取り組める健康づくりとして『歩く質（運動強度）』に着目した「ウォーキング」を推奨しています。毎日8,000歩に20分の『速歩』が加わると代表的な生活習慣病の発症が予防されたとの専門家の研究成果を参考に、「身体活動量計を用いた健康活動事業」を実施したところ、多くの参加者から、「歩数を意識し活動量が増えたことで以前より体調がよくなった。また、健康意
識が向上した」という声が寄せられています。
事務所での健康づくりとしては、身体活動量計の取り組みのほかに朝礼時のストレッチと午後の業務前にラジオ体操を全員で実施しています。また、交通機関の充実や在宅勤務など、便利になった生活環境により現代人は運動不足になりがちなので、職員には階段の使用を推奨して、活動量を高める工夫をし
ています。

今後の課題
健保組合では40歳以上の皆様の特定健診結果を国に報告することになっていますが、被扶養者の健診受診率が3割と低いことから、ご自身の健診結果を知ってもらうことの大切さを訴えて、一人でも多くの方に健康診断を受けていただ
くため、子宮がん・乳がん検診を含む生活習慣病健診の受診促進を図り、疾病予防に取り組むとともに、喫煙率が全国平均の約2倍と高いことから、禁煙プログラムを提供するなど禁煙を支援しています。
また、コロナ禍以降に国民の疾病予防や運動不足解消の重要性が指摘されていることから、引き続き健康診断・保健指導及び健康づくり講習会等を通じて加入者の健康管理意識の向上を図り、加入事業所の健康経営への支援に取り組みます。
社名 東京都鉄二健康保険組合

概要

住所 〒113-0034

東京都文京区湯島 3-21-10

URL https://www.tetuni-kenpo.or.jp

3

TEL 03-3835-4341

FAX 03-3834-3614

名所名跡㎞︑南北約５ ㎞︑地下約経理課兼総務課 大石 理絵

日本最大の採石場 石切山脈
茨城県支部

この山脈は東西約

6, 0 0 0 万 年 前 に 地 中 深 く で マ グ マ が 冷 え て 固

まった花崗岩の一種で︑正式名称を稲田白御影石といい︑際立った白さから別名﹁白い貴婦人﹂とも呼ばれています︒稲田石は︑まだまだ若い石とのことで︵外国で石材として使われる花崗岩は数億年以上前にできたものが多い︶︑時間の経過による劣化が少なく︑優れた耐久性と美しい光沢を

1 ・ 5 ㎞に 及 ぶ 岩 石 帯 で ︑ 明 治

日本橋︑東京駅︑茨城県庁など数々の建造物に使当支部は︑茨城県の中央部に位置する笠間市にあります︒日本三大稲荷のひとつ笠間稲荷神社や以上続く日本最大級の﹁稲田石﹂の採掘場所です︒

用されてきました︒普段何気なく目にしている石地理院の地図には載っていない﹁地図にない湖﹂

ますが︑実際は大きな水たまりとの定義で︑国土石場跡地に地下水や雨水が貯まり湖のように見え

肌と大きな湖が眼前に広がります︒この湖は︑採の モン ブ ラン が い た だ け ま す ︒

カフェでは︑屋外にて笠間の栗を使った絞りたて

代表的な産地としても知られています︒施設内のまた︑茨城は日本一の栗の生産地で︑笠間市はの運転＆解説付きのプレミアムツアーにて見学でを 見 な がら 一 休み に いら して笠間に訪れた際は︑この景色

ま っ た 一 品 に な って お り ま す ︒
きます︒長い歳月をかけて削られてきた岩肌は︑はいかがですか？

また︑現在稼働中の奥山採石場は︑ガイドさん

その年代ごとに表層が違っており上から手彫り︑次いでドリルと火薬︑近年は重機と人工ダイヤモ
ンド入りのワイヤーで切り出しているとのこと︒
日々変化しているため同じ景色は見られないとの
ことです︒

▲ 稲田石

花崗岩は、石英（薄い灰 色）、長 石（白 色）、
黒雲母（黒色）の三つの鉱物により構成されていて、稲田石は長石が60％強を占 めてい
るため白い色調になります。

ここで稲田石についてご説明いたします︒約

笠間名産の栗 を 使用し たモンブラン

栗には、でんぷんをはじめ、ビタミンC、カリウム、食物繊維が多く含まれています。栗に含まれているビタミンCはでんぷんに包まれているため、加熱しても壊れにくいという特徴を持ちます。

栗の美味しさがギュッと詰32として某マップにも掲載されています︒

兼ね備えているため︑国会議事堂や最高裁判所︑笠間焼などが有名ですが︑今回ご紹介するのは︑﹁前山と奥山﹂の2つの採石場があり︑2014

材にも︑稲田石が使われているかもしれません︒

年から100年

近年一般公開されるようになった笠間市稲田にあ年まで採掘していた前山採石場では︑白と黒の岩

10

る﹁石切山脈﹂です︒▲ 前山採石場「地図にない湖」

4▲

健康セミナーのご依頼を承っております
全日本労働福祉協会では、働く世代とそのご家族が毎日生き生きと生活するために、
産業保健スタッフの専門スキルを活用した様々な「心と身体の健康セミナー」をご提供させて頂いています。
これまで実施した健康セミナーを幾つか簡単にご紹介いたします。

過 去のセミナー 例
本当は怖い、高血糖サイレントキラー高血圧
血圧コントロールのための
生活習慣の工夫について

歯周病とメタボリックシンドロームの意外な関係

めざせ！ 腸美道

大人の体力づくり

今から始める認知症予防

生活改善で血糖コントロールしよう

腸内環境改善する食生活について

疲れにくい体、丈夫な足腰を手に入れるにはあなたの歯は元気ですか？

体と脳を活性化し認知症予防に取り組もう！

良い睡眠で、心も体も健康に
睡眠障害や睡眠負債について

2024年も健康セミナーでお役立ち！

ご参加頂いた皆様から大変ご好評いただいて
おります。

セミナーの
スライド例

講演依頼のお問い合わせ

当協会では通常の対面形式のセミナー以外にも、講義ビデ
オ収録あるいはオンラインによるセミナー開催のご要望も承っております。詳しくは右記までお気軽にお問い合わせください。ぜひ皆様の「健康づくり」に「健康経営」への取り組みにお役立てください。

脳年齢
測定

5

血管年齢
測定

ヘモグロビン測定

骨密度測定

お問い合わせはこちら
一般財団法人 全日本労働福祉協会 健康事業部

03-6426-7012

肺年齢測定

kenkou＠zrf.or.jp
測定と合わせた
セミナーも実施しておりますなど･･･

暑さに負けない!

松山大学特任教授

監修 横浜国立大学名誉教授

田中 英登

熱中症 に備える
総務省によると、2023年5〜9月に熱中症で搬送された人数は調査開始以降、２番目に多い約9万1千人でした。今年もまだまだ暑さは続きますが、引き続き注意していきましょう。

ヽヽ

猛暑はもう
ヽヽ
しょうがないね熱中症警戒アラ発令され ートがました

意外だけど家で熱中症にかかることも多いん
だって！しっかり対策をしましょうね。

熱中症とは？
熱中症は、高温で湿度が高い環境などに私たちのからだがうまく対応できずに起こる障害です。症状によってⅠ度（軽症）〜Ⅲ度（重症）に分類され、重症化すると命に関わることも。近年は地球温暖化などの影響により猛暑が続いているため、応急処置と予防策を知っておくことが大切です。

応急処置 を知っておこう！
下の表のような熱中症の症状が自分やまわりの人に見られたときには、すぐに適切な対応を。

■重症度と主な症状
I度

熱失神（めまい、
たちくらみ）
熱けいれん（筋肉痛、こむら返り）Ⅱ度

熱疲労（頭痛、吐き気、倦怠感、集中力・判断力の低下）

Ⅲ度

熱射病（呼びかけに反応しないなどの意識障害）

自力で水分が飲めない、意識がはっきりしない、症状が改善しない
場合には迷わず医療機関へ！

対処❶ 避難する
エアコンの効いた室内や日陰など、涼しい場所へ移動する。
対処❷ 冷やす衣服をゆるめ、からだを氷のうや濡れたタオル、冷えたペット
ボトルなどで冷やす。
対処❸ 水分を補給する
大量の発汗があった場合は、塩分の入ったスポーツドリン
クや経口補水液などを飲む。

…冷やす場所

6

これで
バッチリ！

熱 中 症 対 策

日常生活での ポイント
まず水分補給室内では？
2※医師から水分や塩分の調整を受けている方は指示に従いましょう。

1● のどが渇く前にこまめに飲む●が まんせずにエアコンを使う● 起床時、
入浴前後にも飲む（扇風機やサーキュレーターも併用して効率的に）●水 温が5～15度だと吸収がよく、からだの冷却効果アップ●遮 光カーテンやすだれを活用する（朝顔やゴーヤなどで、緑の●水
 や麦茶が◎（アルコール飲料

カーテンを作るのもおすすめ）は脱水症状を促すので×）●大 量に汗をかいたときは、
塩分の ＊糖分の多い飲料の飲みすぎは「ペットボトル症
入ったスポーツドリンク＊などを 候群」と呼ばれる急性の糖尿病を引き起こす
飲むことがあるので注意●温 湿度計を置き、室内の環境をチェックする

外出時は？

3

●暑
 い日、
暑い時間帯は不要不急●睡 眠不足にならないようにするな外出を控える●朝 食をしっかりとる●日 陰を選んで歩く●タ ンパク質やビタミン類を積極

的にとる

●帽
 子や日傘を使用する●熱
 中症対策グッズ（下記参照）●運 動するときは、暑い時間帯をを活用する

熱中症対策グッズ
気軽に使える熱中症対策グッズを使うのも一つの手です。
持ち歩
きやすいグッズも増えています。

普段の健康管理も大切

4

避けて無理しない程度に行う

ネッククーラー

首にかけ、首元を冷やすアイテム。
両 手をふさがずに直接冷やせる！

瞬間冷却パック

手で叩くと急 速に冷える袋。
いつでもどこでもすぐに使える！

ハンディファン

持ちはこびできる
携帯扇風機。
風で体感温度を下げる！

こんな人は要注意

高齢者

子ども

熱中症で搬送された人のうち、半分以
上は65歳以上の高齢者。高齢者は体内の水分量が若い人よりも少ないうえ、「暑さ」
や「のどの渇き」を感じにくく、体温調節機能も鈍っています。

思春期前の子どもは体温調節機能がまだ十分に発達していません。炎天下では大人よりも熱中症になりやすく、特にスポーツ時に熱中症にかかるリスクが高まります。

ポイント▶近くにいる人は水分補給をこまめにすすめる▶エアコンの温度調整や、風が直接からだに当たらないようサポートするポイント▶子どもをよく観察し、顔が赤く、大量の発汗がないかチェックする▶水分補給をこまめにすすめる▶環境に応じた服装を選ぶ

肥満、持病がある人、
体調不良の人（下痢、寝不足等）

成人でも、肥満の人はからだの熱を逃しにくく、心臓疾患や糖尿病などの持病がある人は体温調節機能がうまく働かな
くなっています。
処方される薬によって脱水状態を招くこともあります。
また、二日酔いなどで体調が悪かったり、夏カゼの回復直後なども熱中症にかかりやすくなります。

ポイント

7

▶日頃から体調管理には気をつける▶熱中症対策を欠かさないすこやか荘で破滅フ グ 回避
ラ を
せよ

喫煙

〜悪習慣は自分に返ってくる〜

アパート「すこやか荘」の住人たちは悪習慣を続けてばかり。
破滅フラグが立ちっぱなしの彼らの元に、女神が訪れて…！？
彼らの未来はいかに！

監 産業医科大学

産業生態科学研究所

修 教授 大和浩

8

破滅ルート
破滅
ルートをたどるとをたどると…
…
健康上のリスク
がん、
COPD（慢性閉塞性肺疾患）などの呼吸器の病気、脳卒中などの循環器の病気が知られていますが、
下記のような意外なリスクもあります。

こんな病気にもなりやすい！

歯周病・白内障・２型糖尿病・骨粗しょう症など必要な手術が受けられない！

呼吸器合併症が増加する。手術による傷の治りが悪くなる

薬の効き目が悪くなる！

薬によっては効き目が弱くなったり、副作用が出やすくなる

経済面のリスクもちろん
受動喫煙の影響も！

病気になると家計への負担も大きくなります。

■子ども・乳幼児突然死症候群（SIDS）
・喘息やアトピーなどのアレル
ギー疾患
・むし歯 ・中耳炎 など■成人・乳がん➡︎受動喫煙をしていな
い女性の2.6倍※に！
・肺がん ・虚血性心疾患
・脳卒中 ・低体重児出産  など●医療費
医 療 保 険で3 割負担とはいえ、医療費 増が高額になります。
また、退院後も通院等で継続的に費用がかかります。
●収入
休職・失職すると、収入は確実にダウ 減ンします。

※出典：国立がん研究センター「喫煙・受動喫煙と乳がん発生率との関係について」回避するためには？
回避
するためには？
ニコチン依 存 度が高い・自力だと自信がない！

禁煙外来

禁煙外来には、
カウンセリングなどの心理療法と、医療用
ニコチンパッチなどの薬物療法があります。
加熱式タバコの人も健康保険が適用されます。
※飲み薬「チャンピックス」の出荷停止に伴い、禁煙外来の新規受付を中止
している場合があります。
受診前に医療機関にお問合せください。

●ニコチン依存症判定テスト（TDS）
で5点以上（強度の依存）
健康保険の ●3 5歳以上の方は、1日の喫煙本数×
喫煙年数が200以上
適用条件●今すぐ禁煙したいと考え、治療を受ける文書に同意した方期間12週間に計5回受診※オンライン診療を行っている医療機関の場合、2〜4回目の診察はオンライン診療も選択できます。かかりつけ医などの場合は、全5回ともオンライン診療が可能です。

費用 約13,000円※3割負担の場合。

一緒に禁煙頑張りましょうハイ！

禁 煙 外 来が 近くにない・行く時間
がない！

市販の
禁煙補助剤

ニコチンパッチとニコチンガムがあり、薬局やドラッグ
ストア、通販で購入できます。医療用ニコチンパッチは大
（30）
・中
（20）
・小
（10）
の3種類、
市販のパッチはStep1（20）
・Step2（10）の2種類です。

※ニコチンパッチの購入は、薬局等では、薬剤師による説明を受ける必要があります。
通販では薬剤師からの問診にチェックした後、購入できます。

手軽さ重視！
1日1回貼るだけ

正しく噛むことがコツ！
急な喫煙欲求にも対応

ニコチンパッチ

6週間

ニコチンガム2週間

1日1枚を起床時から就寝時まで貼ります。

※医 療用の中パッチに相当する
市販のStep1パッチを貼っても、吸いたい気持ちが抑えられない人は、
ニコチンガムに切り替えましょう。

吸いたくなった時に30～60
分間かけてゆっくり噛みます。
1日に何個必要か判断し、1週間に１個ずつ減らします。
ニコチンガム 使い方

禁煙サポートアプリ

スマホで気軽に始められるアプリがいろいろ出ています。
節約できたタバコ代や禁煙できた時間を確認したり、禁煙仲間と励まし合いながら楽しく取り組めます。

×9

加熱式タバコは
どうしてダメ？

紙巻きタバコより含まれる有害物質の量は抑えられているものの、健康被害のリスクが減ることは証明されていません。また副流煙はほぼゼロですが、吐き出した息には有害物質が含まれるため、受動喫煙によって周囲の人（特に、子ども）が喘息や中耳炎になる可能性があります。

歯 お悩み

部位別
カラダの

お悩み相談
東京医科歯科大学

監修 川口陽子の名誉教授

歯みがきをすると血が出るんです・・・

日々の生活を送る上で、人の悩みは 尽きないもの。このページでは身体の部位別に健康に関するお悩みをお聞きします。あなたのカラダはいかがですか？

イタタ・・・歯の痛みが耐えられない

それは歯周病の可能性がありますね

痛くなるまでむし歯を放置してはいけませんよ

歯と歯肉のすき間（歯周ポケット）に細菌が侵入し、歯肉に炎症が起こると、歯みがき時に出血します。これ

歯の痛みがある場合は、すぐに歯科医院で治療を受けてください。むし歯は子どもだけでなく、成人にも発生しは歯肉炎で、歯周病の初期症状です。

ます。40代では歯を失う原因の約4割がむし歯です。
成人のむし歯は過去に治療した詰め物が取れたり、詰め物と歯のすき間、歯と歯の間、歯周病や加齢で歯肉■歯周病の進行プロセス（正常→歯肉炎→歯周炎）
歯肉は引き締まり 歯肉は赤く腫れ 歯を支える骨が出血はない
出血がみられる
溶けてくる

骨が溶けて
グラグラするが下がって露出した歯の根元などから発生することが多いです。
■成人でむし歯が発生しやすい場所

正常な歯肉

歯肉炎

歯周炎

重度の歯周炎歯肉炎を放置しておくと、進行して歯を支える骨が溶けて歯周炎となり、歯が抜け落ちてしまうことも。歯科を受診して歯や歯肉の状態をチェックしてもらいましょう。歯周病と診断された場合、症状に応じた治療やブラッシング指導などが行われます。適切な処置をする
ことで、早期の歯周病である歯肉炎は健康な状態に戻すことが可能です。

糖尿病の人は要注意

歯周病と糖尿病は相互に関連しています。歯周病による炎症性物質はインスリンの働きを妨げ、糖尿病を発症・進行させます。一方、糖尿病の人は免疫力の低下に
より歯肉の炎症が起きやすく、歯周病にかかりやすくな
ります。血糖値が高い人は特に注意が必要です。

これで自分で毎日行うセルフケア●歯 ブラシを歯と歯肉の境目に約45度にあてて小刻みにみがく●歯と歯の間には歯間ブラシやデンタルフロスなどを活用●フッ素配合の歯みがき粉を使用するとむし歯予防に効果的
喫煙すると血管が収縮して歯肉の血流量が減少

やっぱり し、貧血状態になります。すると歯肉出血がみら
タバコはれず、歯周病に気づきにくくなります。また、免疫機能が低下して歯周ポケット内で歯周病菌が繁殖して、歯周病が進行していきます。禁煙も大切なセルフケアの一つです。

詰め物と
歯のすき間

露出した
歯の根元

歯と歯の間

重症化したむし歯を治療するには、多くの時間や費用がかかります。また、状況によっては歯の神経の治療や抜歯が必要になる場合もあります。痛みが出るまでむし歯を放置するのはよくありません。定期的に歯科を受診し、歯や歯肉のチェックを受ける習慣を身につけましょう。

予防策

V！ 歯と歯肉を守る
ブイ

プロフェッショナルケア

歯石の除去、歯科健診、保健指導など、歯科医師や歯科衛生士が行う専門的な口腔健康管理のことをいいます。
歯石は唾液中のカルシウムが歯垢に沈着して硬くなったもので、歯周病菌の温床となります。歯をみがくだけでは落とせないため歯科医院で除去する必要があります。また、定期的に歯科健診を受ければ、初期のむし歯や歯肉炎を発見することができます。自分に適した歯のみがき方なども指導してもらえます。
痛みや腫れなどの自覚症状が出てから受診するのではな
く、定期的にプロに任せて歯の健康を保ちましょう。

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部位別
カラダの

お悩み相談
医療法人小沢眼科内科病院

監修 理事長 小沢忠彦

目 お悩み
の

スマホを見てると目が乾く…疲れ目でしょうか

日々の生活を送る上で、人の悩みは 尽きないもの。このページでは身体の部位別に健康に関するお悩みをお聞きします。あなたのカラダはいかがですか？

見え方が今までと変わった気がする…

それはドライアイ
かもしれません

すぐに眼科を受診してください

目の乾き以外の症状は？

視野が欠けてしまっているかも

涙は目の表面をおおってバリアのような働きをしますが、何らかの原因で涙が不足し、十分な役割を果たせて40代を越えると目の成人病といわれる緑内障、白内障、加齢黄斑変性症などの発症確率が高くなります。

いない状態をドライアイといいます。目の乾きだけでな
く、ゴロゴロした感じや痛み、充血といった症状はないですか？ドライアイの症状は目が乾くことだけだと思わ

まずは眼科を受診しましょう。
なかでも緑内障は、40歳以上の人の約20人に1人がかかっているといわれ、国内における中途失明の原因れがちですが、さまざまな目の不快感を引き起こすほか、目の表面に傷を伴うこともあります。

ドライアイになる原因
主に生活環境が原因であることが多く、集中してス
マホやパソコンなどを見続けることによるまばたきの減
少、エアコンなどでの空気の乾燥などが挙げられます。
また、コンタクトレンズの使用もドライアイと密接な関係があるといわれています。

で最も多い目の病気です。初期は一部分が少しかすむという程度から始まり、気がついたときには見えない部
分が広がって、症状がかなり進んでいたということも珍しくありません。
■緑内障の見え方※初期は片目のみ発症しても健康な方の目で補って見るため気がつきにくい

そのまま放置していると…
ドライアイを放置しておくと、角膜が傷つきやすくなり、そこに細菌などが感染すると角膜炎や結膜炎などを

初期

後期

欠けてしまった視野はもとに戻すことができないた引き起こすことがあります。疲れ目だと判断して放置せず、症状が続くようめ、早期発見・治療が大切です。40歳を過ぎたら眼圧検
査、眼底検査など、定期的に目の検査を受けましょう。

であれば眼科医に相談してください。

これでドライアイを防ぐには？

●意識的に深いまばたきをする
まばたきをすると涙の分泌が促進されます。まぶたをギュッと閉じる深いまばたきが効果的。
●加湿を心がける
目が乾いてしまうので、エアコンや扇風機の風が直接顔に当たらないようにも注意しましょう。
●コンタクトレンズは正しい使い方を目に違和感があるときは使用を控えましょう。
●目薬をさす（用法・用量を守る）
目薬をさしても症状がよくならなければ眼科を受診。

11

中期

予防策

V！ 目の健康を守る
ブイ

目の成人病を防ぐには？

●生活習慣病を予防する・悪化させない
糖尿病や高血圧などの生活習慣病は目の病気を誘発します。生活習慣を改善するとともに、現在治療中の人は自己判断で治療をやめたりせず、悪化させないよう努めましょう。
●禁煙する
タバコは目の血管を収縮させ血流を悪くします。
●紫外線のダメージから目を守る
UVカットのサングラスや広いつばの帽子で対策しましょう。
●目を酷使しない
スマホ・パソコンなどを見るときは適度に休憩を。

今回は
ココ！

異国情緒

ここ
本？
日

味わう

ウォーキング
日本にいながら、まるで海外のような気分が味わ
えるスポットを紹介します。国内なら言葉の心配もパスポートも必要なし。気楽に海外のような風景を楽しむ旅に出かけてみませんか。

日本のワイキキ

白良浜
しららはま

和歌山県白浜町

白浜温泉は有馬・道後と並ぶ日本三古湯の一つ。1300年以上もの歴史を持ち、かつては斉明天皇、天智天皇、文武天皇が訪れたこともあると伝えられています。白良浜周辺には多くの公衆浴場や足湯があります。遊び疲れたからだを、温泉で癒やしてみてはいかが？

和歌山県南部の白浜町にある「白良浜」。全長620mの真っ白でサラサラな砂浜に、
エメラル

ドグリーンの澄んだ海が広がり、姉妹浜のワイ
キキビーチを連想させる絶景ビーチです。本州
一早い海開きをすることで有名で、ゴールデン
ウィーク頃から海水浴を楽しめます。海水浴場
のことを
「白浜」
と呼ぶ人もいますが、実はビーチではなく町名を指します。
アクセス

ワイキキ
（アメリカ合衆国）
ワイキキはハワイ諸島の中心にある世界屈指のリゾート地。約3kmにわた
る美しいビーチ沿いには、
ショッピングモールやホテルが立ち並び、毎年多くの観光客で賑わいます。

バス・徒歩
JR白浜駅

まぶ湯
バスで
約15分

浜周辺
白良

白良浜
徒歩で
約10分

散策マップ

京都大学
白浜水族館

…公衆浴場

ルート
まぶ湯バス停
30m
(1分)

ALOHA
shirahama
120m
(2分)

ALOHA
shirahama

白浜のシンボル「円月島」

正式名称は「高嶋」ですが、島の中央に円月形の穴がぽっかり開いていることから「円月島」と呼ばれ親しまれています。日の沈む夕景の美しさは格別です。

ワイキキビーチのような景色を眺めながら、
ハワイの 名 物 グルメ「ロコモコ」をどうぞ！

望洋

白浜エネルギーランド
2000m
(27分)

京都大学白浜水族館
200m
(3分)

臨海バス停

サンゴやウニ、ヒト
デなどの海の無脊椎動物の展示が豊富なことで有名です。最近は白いウミヘビが話題に。

ⓒ南紀白浜観光協会

お食事喫茶おみやげ

AR

ST

400m
(6分)

こっちが
海外！

日本三古湯・白浜 温 泉で安らぐ

T

足湯

白良浜

足湯

まぶ湯
バス停

G

合計距離

約3時間
※見学時間含む

臨海
バス停
OAL

白浜エネルギーランド

2.8km
合計時間

足湯

お食事喫茶おみやげ  望洋

和歌山のお土産や海水浴用品、ソフトク
リームなどを幅広く取り揃えています。

人と自然のエネルギーをテーマにした、屋内施設がメインの体験型テーマ
パークです。

※掲載店舗の営業時間等については、
ホームページ等でご確認いただくか、お店に直接お問合せください。

12

ヘルシー

イワシのトマトカレー

＆

優しい
レシピ
生活習慣病の予防・治療の基本は毎日の食事。からだに気をつかいつつ、ボリュームがあって美味しい
メニューを紹介します。作り方も簡単なので、ぜひ挑戦してください。
料理制作 ●●  

料理研究家・栄養士

今別府靖子

●  
撮影 ●
今別府紘行

食材×栄養

◆

イワシ水煮缶 ◆イワシに 含まれる良 質 な 油
（DHA・
EPA）
は、動脈硬化の予防、認知機能の維持などに役立ちます。缶詰なら面倒な下処理が不要なだけでなく、骨（カルシウムが豊富！）
まで丸ごと食べることができ、効率よく栄養をとれる点も魅力
です。

＊

＊

＊

材料
1人分

●カロリー：551kcal●塩分：1.4g

夏バテ予防にぴったり！
缶詰×カレー粉でできる
お手軽スパイスカレーです

Point❶ イワシ水煮缶は汁ごと加えて、汁に溶け出たイワシの栄養も余さずとり
ましょう。

材料
（2人分）

作り方

イワシ水煮缶… ………………………………１缶（150g）

1 玉ねぎは薄切り、ズッキーニは輪切り、パプリ

玉ねぎ… ………………………………………………中1/2個
ズッキーニ… ……………………………

1/2本（約80g）

パプリカ…………………………………………………… 1/2個
カレー粉… ………………………………………………大さじ1（400g）
カット
トマト水煮缶………………………１缶
ウスターソース……………………………………大さじ1
A すりおろしにんにく＊…………………… 小さじ1/2
すりおろししょうが＊…………………… 小さじ1/2＊チューブでも可

オリーブ油… ……………………………………………大さじ1（360g）
ご飯…………………………………………… 2杯分
塩・こしょう… …………………………………………… 各少々
パセリのみじん切り…………………………………… 適宜

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詳しい作り方はこちら！

カはヘタと種をとって乱切りにする。
2 フライパンにオリーブ油を入れて中火で熱し、玉ねぎをしんなりするまで炒めたら、ズッキー
ニとパプリカも加えてさらに2分ほど炒める。
イワシ水煮缶を汁ごと入れて Point❶ 軽く崩しながら炒め、カレー粉を加えて全体になじませる。
ふたを
3 Aを加えて軽く混ぜ合わせ Point❷ 、して火を弱めて5〜6分煮る。
4 塩、こしょうで味をととのえて器に盛り付け、お好みでパセリのみじん切りをご飯にのせる。
＊甘 口のカレー粉を使うと、お子さんや辛いものが苦手な方も美味しくいただけます。

Point❷ にんにくは風味とコクを出し、しょう

がはイワシの臭みを和らげます。煮始めるタイミングで加えるのが風味よく仕上げるポイントです。

！

これでも OK⃝イワシ水煮缶は、しょうゆ煮缶も可。ウスターソースは大さじ1/2に減らしてください。
⃝スライスチーズや粉チーズのトッピングでまろやかに！

分

運動指導・監修

健康運動指導士

長時間のデスクワークや運動不足などからくる、肩こり・腰痛などのカラダの不調。スキマ時間にできる1分ストレッチをとりいれて、悩みを解消しましょう。

まえだ あき

30 秒

1

キープ
×

足を肩幅くらいに開左右

いてひざを伸ばしたまま、腕をまっすぐに伸ばしてイスの背も

1分

ストレッチ

たれに手をかけます。

2
お尻を突き出すようにして上体を倒し、片方の肩を少し下げて背中の筋肉を伸ば

猫 背の解消1 ストレッチ
お悩み解消！

デスクワークやスマホ使
用時は、目線が低くなって背中が丸まった歪んだ姿勢になりがちです。
適 度にこのストレッチを行って、猫背を防ぎましょう。

します。反対側も同様に行います。

ポイント
猫背は頭が前に出た状態のため、それを支える首や肩の筋肉に負担がかかり、こりの原因になります。
また、背中が丸まった状態は、呼吸が浅くなって脳内の酸素量が減るため、メンタルの不調や集中力の低下にもつながります。
仕事の合間やスキマ時間を活用して、こまめにストレッチを行いましょう。

ストレッチを安全に効果的に行うために、動画で正しいフォームと動きをチェックしましょう。

肩を下げるときは肩だけを床に近づけるイメージで行うと効果
的です。

動画も
CHECK！

まえだあき先生のYouTubeチャンネル「まえあきchannel【毎日フィットネス】」https://www.youtube.com/@maeakichannel
家でできる簡単なストレッチを紹介しています。

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何 が 正 しいかではな く
ど う 判 断 し た かが 大 切
部下の方が個人的な悩みも相談した
いと思うほどに、あなたは親 身になって仕 事の指 導 をされたのですね。部 下の方が公 私にわたって 相 談しよう という気持ちになられたのは、素晴らしいと思います 。こうしたときには、「 正しい」答
え を 出 そ う と 、意 識 されす ぎないこと
プライベートの困りごとの背 景は、相が大切です。
談されているその人 が 一 番わかっていま

話し合います 。そのうえで、どのように

もちろん、一 緒に考えると言っても 、す。
いくら詳しく説 明をしてもらったと考える主 体は相 談をしてきたその人で判 断し行 動すればよいかを 一 緒に考えん。それは、私たちのような専 門 家でもすし 、最 終 的に判 断 するのもその人でしても 、その場にいない人がすべてを 把同じです。そのことを前 提とした上で、ていきます。

私の場 合は、その状 況に置かれたら 自す。ただ、一 人で考えているとどうして握して、正しく判断することはできませ分 だったらどのようにするだろ うかをも視野が狭くなるので、いろいろな可能

そのときには、その人の気 持 ちに寄いきます。

性を考えてもらえるように話を進めて考えます。

ひとつではない可 能 性 を
一 緒に見つけていこう

しているのであれば、同じだということ

すし、困ったことにも向き合う勇気が出きるというだけで、こころは強くなりまさい。信 頼できる人がそばにいて相 談でり添 うことを 忘れないようにしてくだを伝えて、次にどのように行動するのが関 係ができているのですから、それを大てきます。せっかく相 談をしてもらえるもし 、相 談している 人が同じ 判 断 を自 分 と 違った判 断 をその人がしている事にしながら相 談に乗るようにしてく

いいかを 一 緒に考 えていきます 。もし 、なら、そのことを相 手の人に伝えて、そ

ださい。

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の違いがどこから生まれたのかについて「こころコンディショナー」https://www.cocoro-conditioner.jp 認知行動療法のエッセンスを日常のストレス対処やこころの健康に活用するためのAIチャットボットです。
YouTubeチャンネル「こころコンディショナー」認知行動療法を使ったストレス対処のコツについて動画で解説しています。

大野裕先生監修のウェブサイト

部下の悩み相談に上手に答えてあげたい
営業職男性です。 歳を目前に、はじめて部下ができました。入 社 2 年 目の男 性でまだ教えるべき仕 事は多く、私も常々、質問や相談は何でもするようにと声がけしていました。当 初は仕 事に関する相 談ばかりだったのですが、次第に親との関係性や祖父母の介護といったプ
ライベートな悩みを打ち明けられるようになりました。
個人的な相談をしてくれるほど信頼を得られたのは喜
ばしく、できる限り部 下の力になりたいと思う反 面 、私自身、そのような悩みに正しい答えを出せる自信がありません。下手なアドバイスで状況を悪化させてはいけないという重圧も感じています。このような相談を受けたときには、どう対応をするのがよいでしょうか。気を付けるべきことなどはあるでしょうか。
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チャレンジ！

1

15
7

隣り合った２マスの数字の合計が真上のマスの数字になります。①〜③の空いたマスに数字を入れて、足し算ピラミッドを完成させましょう。

左脳が刺激されているはず。
脳トレで脳を活性化しよ～！

2

8
5

3

2

3

ア

5

7

オ

カ…7

オ…8

カ…6

オ…4

カ

3

ウ…12 エ…14
エ…1

オ

カ

エ

カ…7

キ…８

ク…2

ケ…3

3

ウ

ウ…7

イ

9

ウ

ア

オ…5

オ

ウ

25

エ…15

エ

イ

ウ…12

5

イ

51

33
エ

カ
ク

18
キ

5

10
ケ

1 ア…28 イ…16
21 ア…26 イ…13
31 ア…60 イ…27

12

ア

コ

答えはこちら例

コ…7

拠点・健診施設一覧❶ 東京支部・大森事務所❼ 九段クリニック〒143-0016 東京都大田区大森北1-18-18 3F・4F・５F
TEL：03-5767-1713 FAX：03-3765-1662〒102-0073 東京都千代田区九段北1-9-5
TEL：03-3222-0071 FAX：03-3222-0073❷ 青森県支部❽ 長野県支部〒030-0921 青森県青森市原別1-2-35
TEL：017-736-8955 FAX：017-736-8988〒381-0022 長野県長野市大字大豆島字中之島3223
TEL：026-222-5111 FAX：026-222-5115❸ 東北支部・山形健診センター❾ 東海支部〒990-0853 山形県山形市西崎49-6
TEL：023-643-6778 FAX：023-645-0540〒457-0832 愛知県名古屋市南区浜中町1-5-1
TEL：052-602-4747 FAX：052-602-6821❹ 茨城県支部❿ 東海診療所〒319-0209 茨城県笠間市泉1615-1
TEL：0299-37-8855 FAX：0299-37-8857〒450-0003 愛知県名古屋市中村区名駅南1-24-20
名古屋三井ビル新館3階
TEL：052-582-0751 FAX：052-582-6968❺ 群馬県支部⓫ 三重県事務所〒370-0006 群馬県高崎市問屋町2-7ビエント高崎5F
TEL：027-384-4380 FAX：027-384-4381〒514-0006 三重県津市広明町112-5第3いけだビル 3F
TEL：059-222-1081 FAX：059-222-1082❻ 旗の台健診センター〒142-0064 東京都品川区旗の台6-16-11
TEL：03-3783-9411 FAX：03-3783-6598

健 康のひろば発行／ 2024 年度 vol.1（非売品） 編集・発行者／一般財団法人 全日本労働福祉協会

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