健康に自信・職場に安心
2022 年度

3

一般財団法人

INDEX
健康コラム「偶然からの学び〜共感的なコミュニケーションについて〜」..................... 2
わが社の健康管理活動「東北エプソン株式会社」................................................... 3
名所名跡「厄除けのお大師さま」検診車の交通安全を願って.......... 4
健康セミナー開催のご報告「公益財団法人冨士霊園」.................................................. 5

全日本労働福祉協会

健 康コラム

わが社の

健康管理活動偶 然からの 学び

東北エプソン株式会社〜 共感的なコミュニケーションについて 〜
一般財団法人 全日本労働福祉協会 東海支部・医師

自分が医師国家試験を受けたのは ２０１ ２年︵第１０６回︶の変化のきっかけは︵先程もちょっと話題にした︶﹁髪が薄く足解消にも役立っています。

たった二人のＥＲ』など。

なった気がする﹂方が受診された時のことです︒自分は素直な気コロナ禍のコミュニケーション不地方特命救急科

ことで︑試験勉強中︑ずっと疑問に思っていたことがありました︒

り活動が活発に展開できており、著書に『サクリファイス

持ちとして﹁新型コロナは新型だけあって︑本当にわけがわから功し、今では全職場で健康づく

遠野九重の筆名にて小説・漫画原作・
ゲームシナリオを多数手がける。

﹁どうして出題項目に﹃良好なコミュニケーション﹄なんてものを認め合う、「ほめる活動」が奏

三重大学脳神経外科を経て現職。

ないですよね﹂と口にしました︒

も、毎年、PDCAサイクルを回しながら改善を重ね、お互い

鈴鹿回生病院脳神経外科、そもそ

network/domestic/tohokuepson/

2010年の活動開始当初は、賛同者が少なかった活動

三重大学医学部卒業があるんだろう︒医学知識とはまったく関係ないよね？

URL https://corporate.epson/ja/about/

活動を称賛し合い、表彰するという取り組みです。

北上 雅之

医師というよりは︑一個人としての言葉です︒

山形県酒田市十里塚字村東山166-3

活動を推進するというもの。そして、年度末には、優れた

まさゆき

もの話︑相手の話に共感するのも︑傾聴するのも︑当然のこと

耳を傾ける

きたがみ

ただ︑それがかえって受診者さんの心に響いたらしく﹁そうなねぎらう 感謝する「健康優良職場AWARD」は、各職場から選出された健康づくりリーダーが、年間を通して職場独自の健康づくり

じゃないの？﹂

困ったときはお互い様

当時︑似たような感想を抱きながら試験に臨んだ医学生も多笑顔であいさつ

健康づくり推進委員会が推進する「健康優良職場 AWARD」で自主性を育む﹂とそのまま五分ん で す よ ！ 本 当 に わ け が わ か ら な く っ て ――
くらい語り始め︑スッキリした表情で診察室を出ていかれました︒

あります。

さて︒

健康的に食べる

住所 〒998-0194

3に改善、自律的な健康管理が行える環境が整備されつつあらためて振り返ってみると︑私の﹁本当にわけがわからな

今より動く

質の良い睡眠FAX 0234-31-3145

エローカード導入後、要医療判定者の受診率は9割以上

それから時は流れて ２０ ２２年︑世の中は大きく変わりました︒

ストレスと上手につきあう

TEL 0234-31-3131

添った健康支援活動に取り組むよう心がけています。イ

い﹂という言葉が共感のフックになったのだろうな︑と考えてい

必要な検査・治療を受ける

社名 東北エプソン株式会社

概要

プロフィールます︒

たばこは吸わない︒
新型コロナウイルスの蔓延 ――
健康診断の受診者さんの中にも﹁最近までコロナで休んでいた

認め合う

監 督 者から受 診 勧 奨をしてもらい、対 象 者 個 人 に寄り

以来︑受診者さんが後遺症について口にされた時は解決策よりも行動する

今 自分で取り組めることをひとつでも増やすカード」を配付、期限までに提出がない場合に限り、管理正しい知識を身に着ける研修・教育の活用

んですよ﹂と仰る方が増えてきました︒

ぶ

もちろん健診にいらっしゃるわけですから自宅待機の期間は過自ら調べる／教わる

医師というよりは一個人としてのコ
気 持 ち に 寄 り 添 う よ う な ――
ミュニケーションを心掛けているのですが︑自分としては良い手応

自身や周囲の変化に気づく（＂いつもと違うね＂ を大切に）ぎ︑すでに治癒されているわけですが︑後遺症を訴える方もそれ学

自己測定（体重・血圧・歩数など）えを感じています︒︵その上で︑解決策を求めている方には主治医

気 づくなりにいらっしゃいます︒︵個人的な体感としては５人に１人程健診（こころ/からだ）
で健康チェックの再診︑あるいは症状に合わせた科の提案を行っています︶【スローガンの具体的な取り組み】

要医療判定者には、幸 せの黄色い お手紙「イエロー

自分が医師国家試験を受けて から 一〇 年が経って いますが︑今更気づく・学ぶ・行動する そして 認め合う組みを作りました。

になって﹁共感は大事なのだな﹂と身をもって学んだエピソードで安全配慮
チームでいきいき働く職場風土の醸成

スローガン

らに強く示し、管理監督者の責務として受診勧奨を行う仕度でしょうか︶

職場の健康

した︒

こころとからだの健康﹁コロナは治ったはずなんですけど︑ずっと喉が痛いんです﹂て、会社が社員の健康管理に積極的に関与する姿勢をさ

相互に関係

﹂
……

そこで「エプソングループ健康経営宣言」公表に合わせ﹁コロナに罹ってからずっと右腕が痛くって

自律性の醸成働くことと健康の調和

査の受診率は低く、疾患の放置重篤化も懸念されました。

﹁髪が薄くなった気がするんです﹂「健康 Action2025」の概念図

者の増加が課題となっていました。要医療判定でも再検

なお︑頭髪については無関係と考えていたのですが︑国立国際康」と「職場の健康」両活動に重点的に取り組んでいます。

社員の高齢化に伴い、健康診断有所見者、要医療判定

１に よ る と ︑ 罹 患 後 の 遷 延 症 状 の ひ と つ※

そして認め合う」をスローガンに掲げ、「こころとからだの健医療研究センターの報告「健康Action2025」に基づき、「気づく・学ぶ・行動する

幸せの黄色いお手紙「イエローカード」で生活習慣病重症化予防対策！

として脱毛が挙げられていました︒

当社は、エプソングループ健康経営推進の新中期計画

新型ウイルスだけあって︑思い込みに囚われず柔軟に診ていか

衛生関連活動や行事、快適職場活動などと個人的には感じたのですが︑本題はこ……

社員数約2000名とエプソングループにおける国内最大級

ねばならないのだな

ます。

用大型プリンター、産業用ロボット部品などを製造していこからです︒

年に「東北エプソン株式会社」へと社名へ変更。現在、

電子工業株式会社」として設立されました。その後1989

健診の場で患者さんがこういった後遺症を話題にした時︑自分ンターの基幹部品「インクジェットヘッド」や商業・産業のような健診医はどのように向き合うべきなのか︒

ループの半導体製造を担うべく、山形県酒田市に「庄内

私の場合︑最初のころは後遺症についての論文などを調べた結の製造拠点に成長し、半導体に加え、インクジェットプリ

果を述べたり︑﹁○○科を受診してみてはどうでしょう﹂などと

当社「東北エプソン株式会社」は、1985年、エプソング

答えていましたが︑残念ながら反応はいまひとつでした︒

企業事業概要の紹介

北上 雅之
かったのではないでしょうか︒

健康支援活動と表彰を通して、社員と職場の健康づくりに取り組む※1 Yusuke Miyazato, et al.(2021) Risk factors associated with development and persistence of long COVID. medRxiv, doi: https://doi.org/10.1101/2021.09.22.21263998

2

3

U031822059̲健康のひろばvol3̲CC2023.indd 3

2023/02/08 15:37

健康セミナー開催 のご報告

﹁厄除けのお大師さま﹂

総務部▲

ら徒歩数分にある本部

す︒川崎大師の御本尊は︑弘法大師・空海上人の﹁自動車交通安全▲ 大本堂

佐々木 明子神奈川県川崎市は︑神奈川県の北東部に位置御尊像です︒1128年︵大治３年︶に開創さ祈祷殿﹂においseikatu̲syukan@zrf.or.jp

11

検診車の交通安全を願ってし︑多摩川を挟み北は東京都︑南は横浜市等と接代将軍徳川家斉が厄除けで川崎大師を訪て︑交通安全祈願れ︑第れて以来︑厄除けのご利益が得られるとして有名を行っています︒日々︑健診で使用しているレン

しています︒かつては日本一の工業生産額を誇っていましたが︑平成に入ってからは中北部等にタになったそうです︒通称﹁厄除け大師﹂と呼ば

03-5767-1713

渉外部を行うことにより︑諸願成就を祈願して

5

一般財団法人 全日本労働福祉協会

います︒護摩祈祷は導師の唱えるお経と「健診結果の見方に関する説明会を実施してほしい」「生活習慣病予防についての話をしてほしい」等、健康に関する講演会の依頼がございましたら、右記までお問い合わせください。

▲ 自動車交通安全祈祷殿前にて護摩木が焚かれる火のパワーから不思議

講演依頼のお問い合わせ

な力を感じることができ︑厳粛な気持ち

当協会では感染防止策を徹底してセミナー開催を行っておりますが、通常の対面形式のセミナー以外にも、講義ビデオ収録あるいはオンラインによるセミナー開催のご要望も承っております。
詳しくは下記「渉外部」まで気軽にお問い合わせください。

になれます︒

血管年齢測定会は大好評でした。

ストレッチや食事、動脈硬化をテーマに。

参拝した後は本殿の正面から街道に向

まいります。

かって広がる﹁仲見世﹂がおすすめで参加者様の年齢層が高いことから、生活活動量が低す︒150ｍ に渡り寺町情緒を感じさせを目指していただけるようなセミナーを数多く開催してる個性豊かなお店があり︑名物のくず餅

養バランスのとり方についてご理解いただきました。

方々に喜んでいただけました。今後も楽しく健康長寿

やとんとこ飴︑大師だるまなどが心身をてとのことでしたが、血管年齢の測定もあり参加された

実は全日本労働福祉協会と川崎大師は

食事や健康をテーマにしたセミナーは、今回が初め

癒やしてくれます︒

管年齢も全員の方が測定されました。

しました。毎日の食材の買い物が負担になる方には、冷凍品や保存食の使用についても紹介し、無理のない栄ワーマンションが林立し︑現在の人口は１５ ０万

多かったようです。講話を注意深くお聞きくださり、血深い縁があります︒協会のレントゲン車

あるか、実際にサンプル容器を用いてわかりやすく説明

やはり、動脈硬化が進み心筋梗塞や脳卒中などから介が新しく納車されるたびに︑川崎大師かき発表いたしました。具体的にどのくらいの量が必要でトゲン車には交通安全の願いが込められ︑弘法大バランスの良い食事内容と食事量のとり方に重点を置れ︑厄災を消除する厄除け大師として︑初詣には護状態になることをなるべく避けたいと思われる方がティブシンドロームになり介護が必要になる可能性が高人を超え︑東京や横浜のベッドタウンとして発展くなることが考えられます。そのため、個人に合わせた師さまのご加護が宿っています︒

させにくい食事や 生活活動についてお話ししました。

明治神宮︑成田山新勝寺に続き約300万人の人

食事量が少なすぎても体力が落ち、フレイルやロコモ

しています︒

後半では、血管年齢の測定を行うため、血管を老化がお参りに訪れます︒また︑川崎大師では﹁護摩肥満により腰痛やひざ痛のリスクがあがります。また、

常の健康管理に役立てていただけることと思います。

今回はその川崎市にある﹁川崎大師﹂についてが多すぎると生活習慣病にかかりやすいだけではなく、祈祷﹂が毎日行われており︑﹁斎戒沐浴﹂︵飲食

加の皆様も一緒に実施してくださいました。今後も日をせず怪我のリスクの少ない坐位での体操なので、参ご紹介します︒川崎大師の正式名称は﹁金剛山金の方が多く、
９０歳代の方もいらっしゃいました。食事量参加された方はくらしの友の会員の方です。ご高齢や行動を慎み︑冷水を浴びて心身を清めること︶

レッチや体操をセミナーの途中で実践しました。無理

乗院平間寺︵こんごうさんきんじょういんへいけの食事』というテーマの健康セミナーを行いました。

をした導師が中央の炉で参拝者の願い事が祈願さい場合の危険度についても説明しました。実際に長時間坐位で過ごす場合に行っていただきたい簡単なストんじ︶﹂といいます︒成田山新勝寺︑高尾山薬王

２０２２年１１月１６日に公益社団法人冨士霊園様ご依れた護摩木を焚き︑御本尊弘法大師さまのご供養

健康維持や疾病予防のための食事のとり方に関するセミナーを実施しました。

院と並び︑真言宗智山派の関東三大本山の一つで公益社団法人冨士霊園 様

頼のもと、くらしの友「羽田総合斎場」にて『からだ思い

名所名跡

弘法大師像と八角五重塔

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健康セミナー開催 のご報告
公益財団法人冨士霊園 様

健康維持や疾病予防のための食事のとり方に関するセミナーを実施しました。
２０２２年１１月１６日に公益財団法人冨士霊園様ご依

頼のもと、くらしの友「羽田総合斎場」にて『からだ思い

い場合の危険度についても説明しました。実際に長時間坐位で過ごす場合に行っていただきたい簡単なストの食事』というテーマの健康セミナーを行いました。

レッチや体操をセミナーの途中で実践しました。無理の方が多く、
９０歳代の方もいらっしゃいました。食事量

加の皆様も一緒に実施してくださいました。今後も日参加された方はくらしの友の会員の方です。ご高齢が多すぎると生活習慣病にかかりやすいだけではなく、肥満により腰痛やひざ痛のリスクがあがります。また、をせず怪我のリスクの少ない坐位での体操なので、参常の健康管理に役立てていただけることと思います。

後半では、血管年齢の測定を行うため、血管を老化

食事量が少なすぎても体力が落ち、フレイルやロコモ

させにくい食事や 生活活動についてお話ししました。

くなることが考えられます。そのため、個人に合わせた護状態になることをなるべく避けたいと思われる方がティブシンドロームになり介護が必要になる可能性が高バランスの良い食事内容と食事量のとり方に重点を置き発表いたしました。具体的にどのくらいの量が必要であるか、実際にサンプル容器を用いてわかりやすく説明

やはり、動脈硬化が進み心筋梗塞や脳卒中などから介多かったようです。講話を注意深くお聞きくださり、血管年齢も全員の方が測定されました。

食事や健康をテーマにしたセミナーは、今回が初めしました。毎日の食材の買い物が負担になる方には、冷てとのことでしたが、血管年齢の測定もあり参加された養バランスのとり方についてご理解いただきました。

を目指していただけるようなセミナーを数多く開催して凍品や保存食の使用についても紹介し、無理のない栄
参加者様の年齢層が高いことから、生活活動量が低方々に喜んでいただけました。今後も楽しく健康長寿

まいります。

血管年齢測定会は大好評でした。

ストレッチや食事、動脈硬化をテーマに。

当協会では感染防止策を徹底してセミナー開催を行っておりますが、通常の対面形式のセミナー以外にも、講義ビデオ収録あるいはオンラインによるセミナー開催のご要望も承っております。
詳しくは下記「渉外部」まで気軽にお問い合わせください。
講演依頼のお問い合わせ「健診結果の見方に関する説明会を実施してほしい」「生活習慣病予防についての話をしてほしい」等、健康に関する講演会の依頼がございましたら、右記までお問い合わせください。

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一般財団法人 全日本労働福祉協会

03-5767-1713

渉外部

seikatu̲syukan@zrf.or.jp

びるとアレルギー症状の原因となる抗病院を受診した方が良い場合症でない人も花粉を避けることが発症

次のような場合には、市販薬で対処するのではなく、

普段から花粉を体内や部屋に入れないことを意識しましょう。

乳幼児の場合、2シーズン花粉を浴体が出てくるといわれています。花粉予防につながります。

室内では…

a TVやネットなどで花粉情報を確認し、不要な外出は避ける

a 掃除機や濡れぞうきんでこまめに掃除を行うa 洗濯物や布団は外に干さず、可能⃝鼻づまりなどの症状がひどい場合や、長く続いている方

ジェネリック医薬品がある場合があります。

花粉症の薬は、シーズン前から長期にわたって継続的に使用するため、なるべくお財布の負担にならない

外出時には…

a メガネ、マスクを身につける

ジェネリック医薬品がおすすめです。医師・薬剤師に相談してみましょう。

（コンタクトレンズは避ける）

a 上着や帽子などは、ツルツルとした花粉のつきにくい素材のものを身につける

a 帰宅時は衣類や髪の毛の花粉

ックで
ジェネリ
ます！
お願いし

をよく払ってから室内へ

a 帰宅後、すぐに手洗い、洗顔、うがいをし、鼻をかむない場合にもオススメです。

監修 医薬情報研究所

株式会社エス・アイ・シー

堀 美智子■花粉症に効果のあるスイッチOTC医薬品の例
商品名（成分名）

確定申告の際、スイッチOTC医薬品の年間購入額12,000円以上で、医療費控除の特例（セルフメディケーション税制）が受けられます。対象となる医薬品は、左のマークが目印です。購入したレシートは大切に保管しておきましょう。くわしくは厚生労働省ホームページ等をご覧ください。

7

1回1錠
1日1回
（就寝前）

●エバステルAL（エバスチン）

1回1錠
1日1回
（就寝前）

●アレグラFX●アレグラFXジュニア（フェキソフェナジン）

点鼻薬

用法・用量

●アレジオン20（エピナスチン）内服薬 ●クラリチンEX（ロラタジン）※治療内容によってジェネリック医薬品を処方できない場合があります。
※供給不足によりジェネリック医薬品を入手できない場合があります。

セルフメディケーション税制を利用できます

スイッチOTC医薬品とは病院を受診して処方される医薬品には、対応するつの手。花粉症の症状で鼻づまりがひどく

病院で処方される医療用医薬品のうち、効き目が確か

ジェネリックがおすすめ！

イッチOTC医薬品」で対策をするのもひと

で副作用が比較的少なく、安全性の高い医薬品が、厚生病院でもらうお薬はラッグストアや薬局などで購入できる「ス

労働省の承認を得て市販薬に転用されたものです。病院などいるのではないでしょうか。そんな時はドで処方される花粉症の薬は、第 2世代抗ヒスタミン薬と⃝妊娠中、授乳中の方事で忙しく、なかなか病院へ行けない方もいうカテゴリーの薬が多く、近 年では眠気が出にくいな

小児の場合は、症状を抑えるだけでなく、花粉症そのものを治すアレルギー免疫療法などを検討することもおすすめします

対策をしたいものですが、平日は仕事や家

ど、副作用の少ないものが主流になっています。現在それ⃝市販薬を使用しても症状の改善が見られな
い方方

毎年やってくる花粉症のシーズン。早めにらと同等の効果が期待できる市販薬が、病院の受診なし

べく閉めておく⃝現在、医師の治療を受けている方

タの
ナ
ア
味
い

で薬局などで購入できるようになっています。

な限り部屋干しにa 飛散が多いときは戸や窓をなる

病院で医師の診断を受けましょう。

忙しでも

セルフケアを
セルフケア

スイッチOTC で花粉症対策

日常

1回1錠
1日1回
（食後・毎日同じ時間帯）＜アレグラFX＞
1回1錠・1日2回（朝・夕）＜アレグラFXジュニア＞
  7～11歳：1回1錠・1日2回（朝・夕）
12～14歳：1回2錠・1日2回（朝・夕）

1回あたり、左右の鼻腔内に1噴霧ずつ●フルナーゼ点鼻薬
1日2回
（朝・夕）
（フルチカゾンプロピオン酸エステル）（3時間以上あけて1日4回まで）

注意事項※1 5歳未満は服用不可（アレグラFX
ジュニアは7 歳 未
満服用不可）※花粉飛散予測日から、または症 状の出始めなど早めの服用が効果的今まで 病 院で 処 方してもらっていた医療用医薬品で花 粉 症の 症 状をコ
ントロールできていた場合は、その薬のスイッチ
OTC 薬 が ないか、薬 剤師に相談してみましょう。

※15歳未満は使用不可※1年間に3ヵ月を超えた使用はしない●ナシビンメディ		
1回あたり、
左右の鼻腔内に2～3噴霧ずつ※15歳未満は使用不可（オキシメタゾリン塩酸塩・クロルフェ 1日1～2回※連続して1週間を超えた使用はしない
ニラミンマレイン酸塩）（間隔は10～12時間以上あける）（ケトチフェン）点眼薬 ●アイリスAGガード

1回1～2滴
1日4回（朝・昼・夕・就寝前）※1歳未満は使用不可※購入の際は薬剤師に相談して適切なものを選びましょう。また、説明書をよく読み、使用上の注意、用法・用量を守って正しく使用してください。症状が改善しない場合は早めに医療機関を受診しましょう。

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びるとアレルギー症状の原因となる抗病院を受診した方が良い場合症でない人も花粉を避けることが発症

次のような場合には、市販薬で対処するのではなく、

普段から花粉を体内や部屋に入れないことを意識しましょう。

乳幼児の場合、2シーズン花粉を浴体が出てくるといわれています。花粉予防につながります。

室内では…

a TVやネットなどで花粉情報を確認し、不要な外出は避ける

a 掃除機や濡れぞうきんでこまめに掃除を行うa 洗濯物や布団は外に干さず、可能⃝鼻づまりなどの症状がひどい場合や、長く続いている方

ジェネリック医薬品がある場合があります。

花粉症の薬は、シーズン前から長期にわたって継続的に使用するため、なるべくお財布の負担にならない

外出時には…

a メガネ、マスクを身につける

ジェネリック医薬品がおすすめです。医師・薬剤師に相談してみましょう。

（コンタクトレンズは避ける）

a 上着や帽子などは、ツルツルとした花粉のつきにくい素材のものを身につける

a 帰宅時は衣類や髪の毛の花粉

ックで
ジェネリ
ます！
お願いし

をよく払ってから室内へ

a 帰宅後、すぐに手洗い、洗顔、うがいをし、鼻をかむない場合にもオススメです。

監修 医薬情報研究所

株式会社エス・アイ・シー

堀 美智子■花粉症に効果のあるスイッチOTC医薬品の例
商品名（成分名）

確定申告の際、スイッチOTC医薬品の年間購入額12,000円以上で、医療費控除の特例（セルフメディケーション税制）が受けられます。対象となる医薬品は、左のマークが目印です。購入したレシートは大切に保管しておきましょう。くわしくは厚生労働省ホームページ等をご覧ください。

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1回1錠
1日1回
（就寝前）

●エバステルAL（エバスチン）

1回1錠
1日1回
（就寝前）

●アレグラFX●アレグラFXジュニア（フェキソフェナジン）

点鼻薬

用法・用量

●アレジオン20（エピナスチン）内服薬 ●クラリチンEX（ロラタジン）※治療内容によってジェネリック医薬品を処方できない場合があります。
※供給不足によりジェネリック医薬品を入手できない場合があります。

セルフメディケーション税制を利用できます

スイッチOTC医薬品とは病院を受診して処方される医薬品には、対応するつの手。花粉症の症状で鼻づまりがひどく

病院で処方される医療用医薬品のうち、効き目が確か

ジェネリックがおすすめ！

イッチOTC医薬品」で対策をするのもひと

で副作用が比較的少なく、安全性の高い医薬品が、厚生病院でもらうお薬はラッグストアや薬局などで購入できる「ス

労働省の承認を得て市販薬に転用されたものです。病院などいるのではないでしょうか。そんな時はドで処方される花粉症の薬は、第 2世代抗ヒスタミン薬と⃝妊娠中、授乳中の方事で忙しく、なかなか病院へ行けない方もいうカテゴリーの薬が多く、近 年では眠気が出にくいな

小児の場合は、症状を抑えるだけでなく、花粉症そのものを治すアレルギー免疫療法などを検討することもおすすめします

対策をしたいものですが、平日は仕事や家

ど、副作用の少ないものが主流になっています。現在それ⃝市販薬を使用しても症状の改善が見られな
い方方

毎年やってくる花粉症のシーズン。早めにらと同等の効果が期待できる市販薬が、病院の受診なし

べく閉めておく⃝現在、医師の治療を受けている方

タの
ナ
ア
味
い

で薬局などで購入できるようになっています。

な限り部屋干しにa 飛散が多いときは戸や窓をなる

病院で医師の診断を受けましょう。

忙しでも

セルフケアを
セルフケア

スイッチOTC で花粉症対策

日常

1回1錠
1日1回
（食後・毎日同じ時間帯）＜アレグラFX＞
1回1錠・1日2回（朝・夕）＜アレグラFXジュニア＞
  7～11歳：1回1錠・1日2回（朝・夕）
12～14歳：1回2錠・1日2回（朝・夕）

1回あたり、左右の鼻腔内に1噴霧ずつ●フルナーゼ点鼻薬
1日2回
（朝・夕）
（フルチカゾンプロピオン酸エステル）（3時間以上あけて1日4回まで）

注意事項※1 5歳未満は服用不可（アレグラFX
ジュニアは7 歳 未
満服用不可）※花粉飛散予測日から、または症 状の出始めなど早めの服用が効果的今まで 病 院で 処 方してもらっていた医療用医薬品で花 粉 症の 症 状をコ
ントロールできていた場合は、その薬のスイッチ
OTC 薬 が ないか、薬 剤師に相談してみましょう。

※15歳未満は使用不可※1年間に3ヵ月を超えた使用はしない●ナシビンメディ		
1回あたり、
左右の鼻腔内に2～3噴霧ずつ※15歳未満は使用不可（オキシメタゾリン塩酸塩・クロルフェ 1日1～2回※連続して1週間を超えた使用はしない
ニラミンマレイン酸塩）（間隔は10～12時間以上あける）（ケトチフェン）点眼薬 ●アイリスAGガード

1回1～2滴
1日4回（朝・昼・夕・就寝前）※1歳未満は使用不可※購入の際は薬剤師に相談して適切なものを選びましょう。また、説明書をよく読み、使用上の注意、用法・用量を守って正しく使用してください。症状が改善しない場合は早めに医療機関を受診しましょう。

6

健康一般社団法人
認知行動療法研修開発センター 理事長「すべての人の健康の確保と福祉の推進」も達成すべき目標

大野 裕の1つ。SDGs貢献の第一歩として、この機会に生活習慣を見直してみませんか？

コ

メンタル

メンタルヘルス 編

ペットとの突然のお別れ。
立ち直るためにできることとは

コ ケア なる
ロが 軽く

歳 頃から 年 以 上 も 家 族のように可 愛がっていた
ペットの猫が亡 くなりました。病 院で病 気と発 覚してから 2 週 間 弱 。こころの準 備 を する 暇 も な く あっという 間のことで 、時 間がたった今でもやり場のない悲
しみと喪 失 感が胸の奥で渦 巻いています 。
「 どうしてもっと早 く 気づけなかったのか」と何 度 も 過 去 を 振り
さいな
返っては、後 悔と自 責の念に苛まれています 。
一度 、友人にもこの辛さを話したのですが、「また飼えばいいのでは」と気 持ちをあまり理 解してもらえず、余 計に悲しく なってしまいました。何 事 も 虚しく 感じられ、やる気が起き ず 、外に出るのも 億 劫になるなど 日 常 生
活にも支 障をきたしています。このペットロスの苦しみから立ち直るにはどうすればいいのでしょうか。

SDGs（Sustainable Development Goals）
世界共通の持続可能な開発目標のこと。貧困対策・ジェン
ダー平等・気候変動対策・経済発展など、2030年までに達成すべき17の目標と、169のより具体的な課題（ターゲット）で構成されています。

SDGsというと「環境保護」のイメージがありますが、実は、

20

15

こころの病に社会で対策を

こころの不調のサインとは？

こころの病気は、誰もがなりうる身近なものです。健康で活躍しつづけられる社会づくりには、メンタルヘ
ルス対策も欠かせません。

こころの調子が崩れると、こころだけでなくからだや行動にも変化が生じます。初期サインを知っておくと、早めに対処しやすくなります。

■日本でのメンタルヘルス対策の例

年以上も一緒に生活されてきた15失った苦しみは愛のしるし

ペットです。いや、家族です。亡くなった後に強い悲しみと喪失感がわいてくるのは、自然です。苦しいと思いますが、それだけ愛していらっしゃっ

すぐにその思いを断ち切るのは難し

たという証拠でもあります。

いと思います。こころの中で一緒に生きていかれてはいかがでしょうか。最初のうちは苦しくても、時間が経つう

ちに自然に一緒に生きていけるように親ももう亡くなりました。両親に対しなってきます。苦しくても、とても愛

私が以前に飼っていた猫のニャン太ても、同じような後悔の念を持つことおしい思い出になります。

を思い出しました。私たち新婚の夫婦があります。

思い出が背中を押してくれるが住んでいた小さいアパートの横の空

き地で生まれました。しばらくして、母猫がニャン太を私たちの部屋まで連940

れてきました。母猫は、部屋を出て行それとなく専門機関の受診をすすめてみましょう。

でも、いくら後悔しても、結局はあ

身近な人で、
その人らしくない行動が続いている、生活に支障が出ている場合は、

く自分の後を追おうとするニャン太に組合のメンタル相談サービスを使う等も一つの方法です。

れが精一杯だったのだと、今では思う

つらいときは無理をせず誰かに相談を。医師やカウンセラーを頼る、会社や健保

歯をむき出しにして、残るように仕向

ストレスケア

方法でストレス発散することも必要です。

ようになっています。ニャン太は、

基本は規則正しい生活＆十分な休養で、心身にストレスをためない生活を。
自分にあったけます。こうしてニャン太は、私たち！ アクション
レッツ

年近く経った今でも、妻との会話に出JAPAN SDGs Action Platform「SDGグローバル指標（SDG Indicators）」

厚生労働省「知ることからはじめよう みんなのメンタルヘルス」「まもろうよ こころ」
「e-ヘルスネット[情報提供] - 休養・こころの健康」「働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト こころの耳」の家族になりました。

参考） 外務省「糖尿病の人はうつ病のリスクが高く、うつ病の人は糖尿病になりやすい」など、こころとからだの健康はリンクすることもわかってきています。

てきます。悲しい気持ちは続いていて

こころの病気も早く気づき、治療を受ければ回復しやすいといわれているため、早期発見に向けた取り組みが特に必要とされています。

周りの人も気づきやすいポイント

も、楽しい思い出がそれ以上に強くこ・服装が乱れてきた・遅刻や休みが増えた
・ミスや物忘れが多い
・一人になりたがる

何年か経って私たちはアメリカに留

命を守る
取り組み等
を紹介

学することになり、両親に後を託しま

セルフケア
等を紹介

まもろうよ こころころの中で続いています。悲しみは消こころの耳した。しかし結局、両親にはなつか行動

厚生労働省の情報提供・広報WEBサイト

えないかもしれません。でも、そうしなど

・食欲がない ・動悸・眠れない／過度に寝てしまう
・だるい、疲れやすい・頭痛 ・肩こり ・めまいず、どこかに出て行ってしまいまし

など

からだ

た思いになる良い関係があったことを（SNSの活用等）

相談窓口の拡充た。あのときにもう少しできることが管理職等の研修

時間外労働の削減意識して、少しずつ前に進んでいって医療費の助成あったのではないかと、今でも思い出

ストレスチェック

みてください。

サポートの強化

・気分が沈む ・集中できない・何をするにも元気が出ない・イライラして怒りっぽい
・理由もなく不安になる

して悲しい気持ちになります。その両職場環境の改善こころ

大野裕先生監修のウェブサイト

「こころコンディショナー」https://www.cocoro-conditioner.jp 認知行動療法のエッセンスを日常のストレス対処やこころの健康に活用するためのAIチャットボットです。
YouTubeチャンネル「こころコンディショナーチャンネル」認知行動療法を使ったストレス対処のコツについて動画で解説しています。

8

健康一般社団法人
認知行動療法研修開発センター 理事長「すべての人の健康の確保と福祉の推進」も達成すべき目標

大野 裕の1つ。SDGs貢献の第一歩として、この機会に生活習慣を見直してみませんか？

コ

メンタル

メンタルヘルス 編

ペットとの突然のお別れ。
立ち直るためにできることとは

コ ケア なる
ロが 軽く

歳 頃から 年 以 上 も 家 族のように可 愛がっていた
ペットの猫が亡 くなりました。病 院で病 気と発 覚してから 2 週 間 弱 。こころの準 備 を する 暇 も な く あっという 間のことで 、時 間がたった今でもやり場のない悲
しみと喪 失 感が胸の奥で渦 巻いています 。
「 どうしてもっと早 く 気づけなかったのか」と何 度 も 過 去 を 振り
さいな
返っては、後 悔と自 責の念に苛まれています 。
一度 、友人にもこの辛さを話したのですが、「また飼えばいいのでは」と気 持ちをあまり理 解してもらえず、余 計に悲しく なってしまいました。何 事 も 虚しく 感じられ、やる気が起き ず 、外に出るのも 億 劫になるなど 日 常 生
活にも支 障をきたしています。このペットロスの苦しみから立ち直るにはどうすればいいのでしょうか。

SDGs（Sustainable Development Goals）
世界共通の持続可能な開発目標のこと。貧困対策・ジェン
ダー平等・気候変動対策・経済発展など、2030年までに達成すべき17の目標と、169のより具体的な課題（ターゲット）で構成されています。

SDGsというと「環境保護」のイメージがありますが、実は、

20

15

こころの病に社会で対策を

こころの不調のサインとは？

こころの病気は、誰もがなりうる身近なものです。健康で活躍しつづけられる社会づくりには、メンタルヘ
ルス対策も欠かせません。

こころの調子が崩れると、こころだけでなくからだや行動にも変化が生じます。初期サインを知っておくと、早めに対処しやすくなります。

■日本でのメンタルヘルス対策の例

年以上も一緒に生活されてきた15失った苦しみは愛のしるし

ペットです。いや、家族です。亡くなった後に強い悲しみと喪失感がわいてくるのは、自然です。苦しいと思いますが、それだけ愛していらっしゃっ

すぐにその思いを断ち切るのは難し

たという証拠でもあります。

いと思います。こころの中で一緒に生きていかれてはいかがでしょうか。最初のうちは苦しくても、時間が経つう

ちに自然に一緒に生きていけるように親ももう亡くなりました。両親に対しなってきます。苦しくても、とても愛

私が以前に飼っていた猫のニャン太ても、同じような後悔の念を持つことおしい思い出になります。

を思い出しました。私たち新婚の夫婦があります。

思い出が背中を押してくれるが住んでいた小さいアパートの横の空

き地で生まれました。しばらくして、母猫がニャン太を私たちの部屋まで連940

れてきました。母猫は、部屋を出て行それとなく専門機関の受診をすすめてみましょう。

でも、いくら後悔しても、結局はあ

身近な人で、
その人らしくない行動が続いている、生活に支障が出ている場合は、

く自分の後を追おうとするニャン太に組合のメンタル相談サービスを使う等も一つの方法です。

れが精一杯だったのだと、今では思う

つらいときは無理をせず誰かに相談を。医師やカウンセラーを頼る、会社や健保

歯をむき出しにして、残るように仕向

ストレスケア

方法でストレス発散することも必要です。

ようになっています。ニャン太は、

基本は規則正しい生活＆十分な休養で、心身にストレスをためない生活を。
自分にあったけます。こうしてニャン太は、私たち！ アクション
レッツ

年近く経った今でも、妻との会話に出JAPAN SDGs Action Platform「SDGグローバル指標（SDG Indicators）」

厚生労働省「知ることからはじめよう みんなのメンタルヘルス」「まもろうよ こころ」
「e-ヘルスネット[情報提供] - 休養・こころの健康」「働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト こころの耳」の家族になりました。

参考） 外務省「糖尿病の人はうつ病のリスクが高く、うつ病の人は糖尿病になりやすい」など、こころとからだの健康はリンクすることもわかってきています。

てきます。悲しい気持ちは続いていて

こころの病気も早く気づき、治療を受ければ回復しやすいといわれているため、早期発見に向けた取り組みが特に必要とされています。

周りの人も気づきやすいポイント

も、楽しい思い出がそれ以上に強くこ・服装が乱れてきた・遅刻や休みが増えた
・ミスや物忘れが多い
・一人になりたがる

何年か経って私たちはアメリカに留

命を守る
取り組み等
を紹介

学することになり、両親に後を託しま

セルフケア
等を紹介

まもろうよ こころころの中で続いています。悲しみは消こころの耳した。しかし結局、両親にはなつか行動

厚生労働省の情報提供・広報WEBサイト

えないかもしれません。でも、そうしなど

・食欲がない ・動悸・眠れない／過度に寝てしまう
・だるい、疲れやすい・頭痛 ・肩こり ・めまいず、どこかに出て行ってしまいまし

など

からだ

た思いになる良い関係があったことを（SNSの活用等）

相談窓口の拡充た。あのときにもう少しできることが管理職等の研修

時間外労働の削減意識して、少しずつ前に進んでいって医療費の助成あったのではないかと、今でも思い出

ストレスチェック

みてください。

サポートの強化

・気分が沈む ・集中できない・何をするにも元気が出ない・イライラして怒りっぽい
・理由もなく不安になる

して悲しい気持ちになります。その両職場環境の改善こころ

大野裕先生監修のウェブサイト

「こころコンディショナー」https://www.cocoro-conditioner.jp 認知行動療法のエッセンスを日常のストレス対処やこころの健康に活用するためのAIチャットボットです。
YouTubeチャンネル「こころコンディショナーチャンネル」認知行動療法を使ったストレス対処のコツについて動画で解説しています。

8

気管支喘息間質性肺炎

呼吸でかなりのエ
ネルギーを消耗す
るうえ、ふくらんだ
肺が胃を圧迫するため食欲がなくなります。

骨粗しょう症・筋肉減少
食欲不振による低栄 養や運 動 不 足などが原因で起こります。

■COPDの可能性を
セルフチェック！
右の質問の合計点が4点以上の人はCOPDの可能性があります。
できるだけ早く呼吸器内科を受診し、検査を受けましょう。3点以下でも、長引く咳や痰など、気になる症状がある人は受診をおすすめします。

日常生活が制限
されることによる孤独感などで、気持ちが沈みます。

１ 現在おいくつですか？
40〜49歳（0点） 50〜59歳（1点） 60〜69歳（2点） 70歳〜（3点）
2 かぜを引いていないのに痰がからんで咳をすることがありますか？
いつも・ほとんどいつも・ときどき（1点） まれに・ほとんどない（0点）
同年代と比べて息切れしやすいですか？
3 走ったり重い荷物を運んだとき、
はい（1点） いいえ（0点）
4 この１年間で走ったり重い荷物を運んだとき、ゼイゼイやヒューヒューを感じることがありましたか？
いつも（2点） ほとんどいつも（1点） ときどき・まれに・ほとんどない（0点）
5 これまで、たばこをどれくらい吸いましたか？
（１日の平均本数×喫煙年数＝）吸わない（0点） 1〜399（1点） 400〜999（2点） 1000〜（3点）
質問票「COPD-Q」

放置は危険！
生活習慣病
監 修 順天堂大学大学院医学研究科

先端予防医学・健康情報学講座
特任教授 福田 洋

C O P D の重症化を食 い 止 めよう

出典:Int J Chron Obstruct Pulmon Dis. 2017 May 15;12:1469.

早期に受診し、悪化を防ぐ

肺の機能は元には戻らないため、早めの治療で進行を抑えることが重要です。
COPDの治療は禁煙や吸入薬、呼吸リハビリテーション※などがあります。
※呼吸法、運動、栄養療法によって息切れしにくくします。

※加 熱式たばこもCOPDを悪化させる
ため、もちろんNG。

薬物療法

栄養療法

COPDの主な原因は喫煙なので、まず禁煙を。禁煙すれば咳や痰、息切れなどの症状も軽くなり、病気の進行を遅らせることも可能です。
たばこがなかなかやめられない方には、禁煙外来＊がおすすめです。

運動療法

禁煙

に
こと
する
卒煙
僕は
よ
した

「た
ば
こ
がな
なん
い人
て
生
と
いた 」
けど 思って
…

重症化を
防ぐため
には？

不安・抑うつCOPD（慢性閉塞性肺疾患）とは、肺の炎症によって呼吸しにくくなる病気で肺線維症

す。主に喫煙が原因で、空気の通り道である気管支が狭まったり、肺の細胞が破壊

やせ

肺がん

炎 症により動 脈
硬 化 が 進 行し、狭心症や心筋梗
塞、脳卒中を引き起こします。

されることで起こります。初期は咳や痰、軽い息切れ程度ですが、じわじわと悪化炎 症によりインス
リンが効きにくくなり、糖 尿 病を発 病
しやすくなります。

虚血性心疾患し、最終的には鼻から酸素を吸入する装置が必要になることもある苦しい病気で

肺の病気

糖尿病

す。完治は困難ですが、症状を和らげたり進行を遅らせることは可能です。思い当COPDの人は、そうでない人と比べ肺がんなどになりやすいといわれています。肺だけに留まらず、糖尿病や虚血性心疾患、骨粗しょう症など全身にも影響が及びます。

たる方は医療機関を受診しましょう。

COPDの 合 併 症

気管支を広げ、呼吸しやすくする
吸入薬を用います。
薬を霧状に噴出させ、口から吸い込んで気管支に取り込みます。

ワクチン

呼吸法

鼻から息を吸い、口をすぼめて長く息をはく「口すぼめ呼吸」
を身につけます。
気管支の内圧が高まる
ため、空気を吐き出しやすくなります。

運動に恐怖心があるかもしれま
せんが、筋力や免疫力の低下を防
ぐため、
散歩や家事など日常的にからだを動かすことが大切です。
呼吸時にたくさんのエネルギーを消費するため、多くの人はやせてきます。
高カロリー・高たんぱく食を心がけ、十分なエネルギー量を確保しましょう。満腹感で苦しい
ときは、
1日５回ぐらいに分けて食べるのもおすすめです。
感染症にかかると重症化しやす
いので、ワクチンの接種が重要です。
・インフルエンザワクチン
受けておきたい ・肺炎球菌ワクチン
ワクチン
・新型コロナワクチン＊禁煙補助薬「チャンピックス錠」の出荷停止に伴い、禁煙外来の新規受付を停止している場合があります。ニコチン
パッチ等での禁煙外来を行っている場合もありますので、事前に医療機関のホームページ等でご確認ください。

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気管支喘息間質性肺炎

呼吸でかなりのエ
ネルギーを消耗す
るうえ、ふくらんだ
肺が胃を圧迫するため食欲がなくなります。

骨粗しょう症・筋肉減少
食欲不振による低栄 養や運 動 不 足などが原因で起こります。

■COPDの可能性を
セルフチェック！
右の質問の合計点が4点以上の人はCOPDの可能性があります。
できるだけ早く呼吸器内科を受診し、検査を受けましょう。3点以下でも、長引く咳や痰など、気になる症状がある人は受診をおすすめします。

日常生活が制限
されることによる孤独感などで、気持ちが沈みます。

１ 現在おいくつですか？
40〜49歳（0点） 50〜59歳（1点） 60〜69歳（2点） 70歳〜（3点）
2 かぜを引いていないのに痰がからんで咳をすることがありますか？
いつも・ほとんどいつも・ときどき（1点） まれに・ほとんどない（0点）
同年代と比べて息切れしやすいですか？
3 走ったり重い荷物を運んだとき、
はい（1点） いいえ（0点）
4 この１年間で走ったり重い荷物を運んだとき、ゼイゼイやヒューヒューを感じることがありましたか？
いつも（2点） ほとんどいつも（1点） ときどき・まれに・ほとんどない（0点）
5 これまで、たばこをどれくらい吸いましたか？
（１日の平均本数×喫煙年数＝）吸わない（0点） 1〜399（1点） 400〜999（2点） 1000〜（3点）
質問票「COPD-Q」

放置は危険！
生活習慣病
監 修 順天堂大学大学院医学研究科

先端予防医学・健康情報学講座
特任教授 福田 洋

C O P D の重症化を食 い 止 めよう

出典:Int J Chron Obstruct Pulmon Dis. 2017 May 15;12:1469.

早期に受診し、悪化を防ぐ

肺の機能は元には戻らないため、早めの治療で進行を抑えることが重要です。
COPDの治療は禁煙や吸入薬、呼吸リハビリテーション※などがあります。
※呼吸法、運動、栄養療法によって息切れしにくくします。

※加 熱式たばこもCOPDを悪化させる
ため、もちろんNG。

薬物療法

栄養療法

COPDの主な原因は喫煙なので、まず禁煙を。禁煙すれば咳や痰、息切れなどの症状も軽くなり、病気の進行を遅らせることも可能です。
たばこがなかなかやめられない方には、禁煙外来＊がおすすめです。

運動療法

禁煙

に
こと
する
卒煙
僕は
よ
した

「た
ば
こ
がな
なん
い人
て
生
と
いた 」
けど 思って
…

重症化を
防ぐため
には？

不安・抑うつCOPD（慢性閉塞性肺疾患）とは、肺の炎症によって呼吸しにくくなる病気で肺線維症

す。主に喫煙が原因で、空気の通り道である気管支が狭まったり、肺の細胞が破壊

やせ

肺がん

炎 症により動 脈
硬 化 が 進 行し、狭心症や心筋梗
塞、脳卒中を引き起こします。

されることで起こります。初期は咳や痰、軽い息切れ程度ですが、じわじわと悪化炎 症によりインス
リンが効きにくくなり、糖 尿 病を発 病
しやすくなります。

虚血性心疾患し、最終的には鼻から酸素を吸入する装置が必要になることもある苦しい病気で

肺の病気

糖尿病

す。完治は困難ですが、症状を和らげたり進行を遅らせることは可能です。思い当COPDの人は、そうでない人と比べ肺がんなどになりやすいといわれています。肺だけに留まらず、糖尿病や虚血性心疾患、骨粗しょう症など全身にも影響が及びます。

たる方は医療機関を受診しましょう。

COPDの 合 併 症

気管支を広げ、呼吸しやすくする
吸入薬を用います。
薬を霧状に噴出させ、口から吸い込んで気管支に取り込みます。

ワクチン

呼吸法

鼻から息を吸い、口をすぼめて長く息をはく「口すぼめ呼吸」
を身につけます。
気管支の内圧が高まる
ため、空気を吐き出しやすくなります。

運動に恐怖心があるかもしれま
せんが、筋力や免疫力の低下を防
ぐため、
散歩や家事など日常的にからだを動かすことが大切です。
呼吸時にたくさんのエネルギーを消費するため、多くの人はやせてきます。
高カロリー・高たんぱく食を心がけ、十分なエネルギー量を確保しましょう。満腹感で苦しい
ときは、
1日５回ぐらいに分けて食べるのもおすすめです。
感染症にかかると重症化しやす
いので、ワクチンの接種が重要です。
・インフルエンザワクチン
受けておきたい ・肺炎球菌ワクチン
ワクチン
・新型コロナワクチン＊禁煙補助薬「チャンピックス錠」の出荷停止に伴い、禁煙外来の新規受付を停止している場合があります。ニコチン
パッチ等での禁煙外来を行っている場合もありますので、事前に医療機関のホームページ等でご確認ください。

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10

タラの
ラザニア風

ヘルシー
＆

優しい
レシピ
生活習慣病の予防・治療の基本は毎日の食事。からだに気をつかいつつ、ボリュームがあって美味しい
メニューを紹介します。作り方も簡単なので、ぜひ挑戦してください。
料理制作 ●●  

料理研究家・栄養士

今別府靖子

撮影 ●
今別府紘行
●  

▼
免疫サポートポイント
タラには免疫細胞の材料となるたんぱく
質に加え、ビタミン Dも豊富。ビタミンD には免疫機能を調整したり、カルシウ
ム（チーズ等に多い）の吸収を高めて骨を丈夫にし、骨髄で免疫細胞が育つのを助けたりする働きがあります。

＊

＊

＊

テーマ別

ススメ

発見！ ウォーキングの
冬の花の名所をウォーキングほな が と ろ

長瀞

ど

さ

ん

宝登山

冬の自然を感じて歩く

ing
Walk
MEMO

距離

約
1.1km

時間

歩数

（見学時間含む）

1,500歩約2時間

約埼玉県秩父盆地の北側に位置する宝登山。春は桜やツツジ、
秋は紅葉、冬は臘梅（ろうばい）と四季の自然を感じられます。
例年12月下旬～2月下旬に開花する臘梅は、
明るい黄色の小花を咲かせることが特徴。
秩父鉄道長瀞駅から無料シャトルバ
スが運行（詳細はホームページhttps://hodosan-ropeway.
co.jpで要確認）
。

宝登山山頂

東ろうばい園・
西ろうばい園

梅百花園

約170もの品種の花を楽しめます。例年の開花時
期は2月上旬〜3月下旬。

運が良ければ
標高497mの山頂から雲 海がみられるかも。

約10000㎡の敷地に約3000本が植栽されており、濃厚な甘い香りに包まれます。

をの名所
冬の花 キング
ー
ォ
ウ

START

山頂駅
宝登山
ロープウェイ
約0.1km 約5分

宝登山
神社奥宮

宝登山
小動物公園

材料
1人分

高たんぱく＆淡白なタラを
トマトソースで美味しさアップ！
もちもち食感も楽しい一皿です●カロリー：271kcal●塩分：2.2g

作り方… ……………… 12枚
餃子の皮（8cm程度）
生タラ………………………………………… 2切れ
塩、
こしょう………………………………… 各少々
オリーブ油… ………………………… 大さじ1/2（100g）
しめじ…………………………… 1/2袋マッシュルーム………………………………… 2個
ミニトマト… ……………………………………… 4個
   トマトソース缶… …………………… 400g
A
… ………１かけ      にんにく
（チューブ可）ピザ用チーズ… …………………………… 適量… ……………………… 適宜
バジル
（乾燥可）

1 タラはひと口大に切り、しめじは小房に分ける。マッシュルームは軸をとって5mmの厚さに、ミニトマトはヘタをとって４等分のくし型にそれぞれ切り、にんにく
はすりおろす。
2 タラに塩、こしょうをする。フライパンにオリーブ油を入れて中 火で熱し、タラの 両 面を軽く炒める
Point❶ 。
しめじ・マッシュルームを加えてさらに１分ほど炒め、Aを加えて軽くかき混ぜ、中火で3分程度煮込む。
3 耐熱容器に2の半量→餃子の皮(6枚)→2の残り半量→餃子の皮（6枚）の順に交互に重ね、一番上にピザ用チーズをかける Point❷ 。
4 3をオーブントースターで5分ほど焼き、仕上げにバジルを手でちぎって散らす。

※18cm×10cm×3cmの耐熱容器1台分を想定した分量です。

＊トマトソース缶は、「ホールトマト缶＋ケチャップ＋コンソメ」
で代用できます。
ミートソースやホワイトソースに変更することも可能です。
＊魚の代わりに、
ひき肉と玉ねぎを炒めても美味しくいただけます（電子レンジでも可）。

13

サルやシカ、
ラマなどと触れ合うことができ、子どもに人気のスポット。

TART

宝登山ロープウェイ S

山頂駅

詳しい作り方は
こちら！

材料
（2人分）

Point❶ タラを炒めることで旨味を閉じ込め、また、煮崩れしにくくなります。

埼玉県唯一のロープウェイ。約5分間の空中散歩が楽しめます。

ふなばし
アンデルセン公園

余りがちな餃子の皮がパスタの代わりに！身近な食材でラザニアのようなもちもち食感が楽しめます。

さらに

手軽！

●タラをサバ缶やイワシ缶にチェンジして、炒める工程をカット！

＊水煮のほか、みそ煮・しょうゆ煮もOK。
汁を切って入れてください。

GOAL

春のイメージが強いチューリッ
プ。
ここでは真冬に見頃を迎えるアイスチューリップが色とりどりに咲き誇ります。

伊良湖
菜の花ガーデン

愛知県
田原市

渥美半島一帯に早春を告げる
菜の花畑の黄色い景色は圧巻。
ブランコや黄色い菜の花ポストなど撮影スポットも多数。

ろうばい園
約0.1km 約5分

宝登山山頂
約0.1km 約5分

約0.3km 約10分

宝登山小動物公園
約0.4km 約15分

山頂駅

GOAL

長瀞では
レストハウス
ぜひ秩父名
物
豚みそ丼を

こんなコース あんなコース
千葉県
船橋市

約0.1km 約5分

宝登山神社奥宮

福寿草

宝登山ロープウェイ
山麓駅

近くにあるかも!?

Point❷

山頂にある宝登山神社の奥宮 。お守りや
おみくじ、
御朱
印も。

梅百花園

水仙の甘い香り
爪木崎

静岡県
下田市

冬でも暖かく歩きやすい爪木崎。
ピーク時には300万本が咲
く水仙の名所です。
海岸沿いの遊歩道は潮風を感じられます。

冬にひまわり!?
北中城

ウォーキング中にチャレンジ

映える写真を撮ってみよう

ウォーキングをしていると日々新しい発見があるかもしれません。
楽しみのひとつとしてスマホやカメラを構えてセンスある1枚に挑戦してみませんか。

映える！

う
た日を狙
雪が降っ

冬の景色を
撮るポイント沖縄県
北中城村

休耕地を有効利用するために始まった取り組みで、1月なのに3000坪の敷地に40万本ものひまわりを見ることができます。

雪の日はいつもと違う写真が撮れる絶好のチャンス！ 雪で花が隠れないようどちらもきれいに写る構図を意識。

ピントを
ずらす

この時期多く見られるイルミ
ネーションは、ピントを外してみると光が増幅し華やかさがアップします。

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タラの
ラザニア風

ヘルシー
＆

優しい
レシピ
生活習慣病の予防・治療の基本は毎日の食事。からだに気をつかいつつ、ボリュームがあって美味しい
メニューを紹介します。作り方も簡単なので、ぜひ挑戦してください。
料理制作 ●●  

料理研究家・栄養士

今別府靖子

撮影 ●
今別府紘行
●  

▼
免疫サポートポイント
タラには免疫細胞の材料となるたんぱく
質に加え、ビタミン Dも豊富。ビタミンD には免疫機能を調整したり、カルシウ
ム（チーズ等に多い）の吸収を高めて骨を丈夫にし、骨髄で免疫細胞が育つのを助けたりする働きがあります。

＊

＊

＊

テーマ別

ススメ

発見！ ウォーキングの
冬の花の名所をウォーキングほな が と ろ

長瀞

ど

さ

ん

宝登山

冬の自然を感じて歩く

ing
Walk
MEMO

距離

約
1.1km

時間

歩数

（見学時間含む）

1,500歩約2時間

約埼玉県秩父盆地の北側に位置する宝登山。春は桜やツツジ、
秋は紅葉、冬は臘梅（ろうばい）と四季の自然を感じられます。
例年12月下旬～2月下旬に開花する臘梅は、
明るい黄色の小花を咲かせることが特徴。
秩父鉄道長瀞駅から無料シャトルバ
スが運行（詳細はホームページhttps://hodosan-ropeway.
co.jpで要確認）
。

宝登山山頂

東ろうばい園・
西ろうばい園

梅百花園

約170もの品種の花を楽しめます。例年の開花時
期は2月上旬〜3月下旬。

運が良ければ
標高497mの山頂から雲 海がみられるかも。

約10000㎡の敷地に約3000本が植栽されており、濃厚な甘い香りに包まれます。

をの名所
冬の花 キング
ー
ォ
ウ

START

山頂駅
宝登山
ロープウェイ
約0.1km 約5分

宝登山
神社奥宮

宝登山
小動物公園

材料
1人分

高たんぱく＆淡白なタラを
トマトソースで美味しさアップ！
もちもち食感も楽しい一皿です●カロリー：271kcal●塩分：2.2g

作り方… ……………… 12枚
餃子の皮（8cm程度）
生タラ………………………………………… 2切れ
塩、
こしょう………………………………… 各少々
オリーブ油… ………………………… 大さじ1/2（100g）
しめじ…………………………… 1/2袋マッシュルーム………………………………… 2個
ミニトマト… ……………………………………… 4個
   トマトソース缶… …………………… 400g
A
… ………１かけ      にんにく
（チューブ可）ピザ用チーズ… …………………………… 適量… ……………………… 適宜
バジル
（乾燥可）

1 タラはひと口大に切り、しめじは小房に分ける。マッシュルームは軸をとって5mmの厚さに、ミニトマトはヘタをとって４等分のくし型にそれぞれ切り、にんにく
はすりおろす。
2 タラに塩、こしょうをする。フライパンにオリーブ油を入れて中 火で熱し、タラの 両 面を軽く炒める
Point❶ 。
しめじ・マッシュルームを加えてさらに１分ほど炒め、Aを加えて軽くかき混ぜ、中火で3分程度煮込む。
3 耐熱容器に2の半量→餃子の皮(6枚)→2の残り半量→餃子の皮（6枚）の順に交互に重ね、一番上にピザ用チーズをかける Point❷ 。
4 3をオーブントースターで5分ほど焼き、仕上げにバジルを手でちぎって散らす。

※18cm×10cm×3cmの耐熱容器1台分を想定した分量です。

＊トマトソース缶は、「ホールトマト缶＋ケチャップ＋コンソメ」
で代用できます。
ミートソースやホワイトソースに変更することも可能です。
＊魚の代わりに、
ひき肉と玉ねぎを炒めても美味しくいただけます（電子レンジでも可）。

13

サルやシカ、
ラマなどと触れ合うことができ、子どもに人気のスポット。

TART

宝登山ロープウェイ S

山頂駅

詳しい作り方は
こちら！

材料
（2人分）

Point❶ タラを炒めることで旨味を閉じ込め、また、煮崩れしにくくなります。

埼玉県唯一のロープウェイ。約5分間の空中散歩が楽しめます。

ふなばし
アンデルセン公園

余りがちな餃子の皮がパスタの代わりに！身近な食材でラザニアのようなもちもち食感が楽しめます。

さらに

手軽！

●タラをサバ缶やイワシ缶にチェンジして、炒める工程をカット！

＊水煮のほか、みそ煮・しょうゆ煮もOK。
汁を切って入れてください。

GOAL

春のイメージが強いチューリッ
プ。
ここでは真冬に見頃を迎えるアイスチューリップが色とりどりに咲き誇ります。

伊良湖
菜の花ガーデン

愛知県
田原市

渥美半島一帯に早春を告げる
菜の花畑の黄色い景色は圧巻。
ブランコや黄色い菜の花ポストなど撮影スポットも多数。

ろうばい園
約0.1km 約5分

宝登山山頂
約0.1km 約5分

約0.3km 約10分

宝登山小動物公園
約0.4km 約15分

山頂駅

GOAL

長瀞では
レストハウス
ぜひ秩父名
物
豚みそ丼を

こんなコース あんなコース
千葉県
船橋市

約0.1km 約5分

宝登山神社奥宮

福寿草

宝登山ロープウェイ
山麓駅

近くにあるかも!?

Point❷

山頂にある宝登山神社の奥宮 。お守りや
おみくじ、
御朱
印も。

梅百花園

水仙の甘い香り
爪木崎

静岡県
下田市

冬でも暖かく歩きやすい爪木崎。
ピーク時には300万本が咲
く水仙の名所です。
海岸沿いの遊歩道は潮風を感じられます。

冬にひまわり!?
北中城

ウォーキング中にチャレンジ

映える写真を撮ってみよう

ウォーキングをしていると日々新しい発見があるかもしれません。
楽しみのひとつとしてスマホやカメラを構えてセンスある1枚に挑戦してみませんか。

映える！

う
た日を狙
雪が降っ

冬の景色を
撮るポイント沖縄県
北中城村

休耕地を有効利用するために始まった取り組みで、1月なのに3000坪の敷地に40万本ものひまわりを見ることができます。

雪の日はいつもと違う写真が撮れる絶好のチャンス！ 雪で花が隠れないようどちらもきれいに写る構図を意識。

ピントを
ずらす

この時期多く見られるイルミ
ネーションは、ピントを外してみると光が増幅し華やかさがアップします。

12

いうとき
ざと
に
い 役立つ

捻挫・打撲

応急手当

ライス

応急手当のキーワード「RICE」

捻挫・打撲の症状

REST

I =冷却する

炎症を抑えて痛みをとるため、バケツに入れた氷水などで患部を中心に広範囲を冷やす。

＊冷却スプレー、冷感パックも効果的

C

COMPRESSION=圧迫する

内出血や腫れを抑えるため、
スポンジや弾力包帯、テーピ
ングで患部を適度に圧迫して
固定する。

E

ELEVATION=高く上げる

内出血や腫れを抑えるため、
患部を心臓より高い位置に保つ。
※同時に患部を冷やすとより効果的

ヨコのカギ

タテのカギ
4

白雪姫にチュッした人
１ 白馬が似合う。
腕にヨリをかけて美味しく作る
２ よーし、わよ
3 チェック柄を日本語でシュート！
4 スティックでパックを運び、ザーザーは？
5 どんよりは曇天。
9 タルタルステーキみたいな韓国料理です
お腹ペコペコ、
カップ麺
11 夜更かしで、など「◯◯◯◯
13 帯をねじって接着するとの輪」に
キンイロ以外のヨミは
15 金色の、半音下げる記号17 ♯の反対、
18 体育用は赤白リバーシブル
いくらあっても足りないよ
20 忙しくて、
22 〇〇チャンネル＝関東は日本テレビ、
関西は毎日放送
スツールは23 ふんぞり返りたいなら、
不適

5

A
7

F
11
10

9

11

I

C
12

13

14

G
16

15

17

B

E
18

21

19

20

23

22

24

J
25

26

H

答え

15

１ ダンサーは上手い。だってプロ
3 重要無形文化財の保持者＝人間◯◯◯◯
6 競馬は予想。お天気は？
7 「伝」と書きます。
コネのこと
8 奔放、自在、女神といえば？
10 正式には「自動車継続検査」
12 たれ目の反対は？
14 レモンやアセロラに多いビタミン
15 「君が代」に出てくる植物です
16 目覚めた時は百歳！
？
「眠れる森の◯◯◯」
18 歩き疲れて、足がコレに19 最大の哺乳類。
ゾウじゃないよ21 飲料水など。↔下水
24 お肉のフライ。串◯◯、トン◯◯
25 遠視と違って遠くがボンヤリ
26 高所から跳び降り！などの「危険な演技」

育児休業中の健康保険料はどうなるの？
A

B

C

D

E

F

G

H

I

J

運動指導・監修に

健康運動指導士
NPO法人 日本健康運動指導士会
副会長 黒田 恵美子

座ったまま

エクササイズ2

3～5往復を1日

1

1回程度
イスに深く腰かけ、足を床につけます。軽くひじを曲げ、左右のお尻を交互に上げ下げします。

効果●下腹の筋肉を刺激して、ウエス

トや体幹を引き締める効果があります。
だいでんきん●大臀筋（お尻の筋肉）の引き

締めや、下半身のむくみを解消する効果もあります。

8歩でイスの先端までお動画もCHECK！

尻で歩くように進み、8歩で元に戻ります。難しい人はそのままの位置で行いましょう。

エクササイズを安全に効果的に行うために、動画で正しいフォームをチェックしましょう。

解答 ホケンリョウメンジョ

8

体を斜めにせずにお尻を上げる

おうち 仕事
時間 の合間

！

D
6

ポイント

にブレないように意識しましょう。

タテ・ヨコそれぞれのカギに対応する言葉をマス目にカタカナで入れてください（1マスに1文字）。
A〜Jの10文字をつなげると健康に関するキーワードができます。

3

不調を防ぎましょう。

ず、おへそに力をいれて体幹が左右

入浴や温湿布で患部を温めるのは、内出血や腫れが悪化するので避けましょう。

2

適度に体を動かす習慣をつけて、体のお尻を上げるときは体を斜めにせ整形外科か？ 接骨院・整骨院か？

1できる『座ったままエクササイズ』。

ICE

動かない・動かさないことに注意して安静を確保すること
で、悪化を防ぐ。

捻挫・打撲は健康保険を使って接骨院・整骨院で施術を受けることはできますが、痛みや腫れが強い（骨折の疑いがある）
ときは整形外科の受診をおすすめします。
また、同一の負傷について同時期に両方で診てもらった場合、原則として接骨院・整骨院で健康保険は使えません。

NG

くつろぐ時間など、思い立ったときにゆるんだ体幹を引き締める

R =安静にする在宅勤務やデスクワーク、おうちでお尻歩きエクササイズ

RICE処置を適切に行えば、痛みや腫れを軽減できます。

■捻挫
関節に強い力が加わって関節を支える靭帯などが損傷した状態で、患部の腫れと痛み、皮膚の変色などがみられます。患部の変形や強い痛み・腫れは骨折の疑いがあるので、ただちに医療機関へ。
■打撲
物にぶつかったり転んだ
りして皮膚や筋肉が損傷している状態で、出血がな
くても皮下出血を起こしている可能性があります。
頭や腹部を強打したときは、念のため医療機関へ。

これは捻挫・打撲といったアクシデントに見舞われたとき、適切な応急手当がケガの予後を左右します。キーワード「RICE」で覚えておきましょう。

14

いうとき
ざと
に
い 役立つ

捻挫・打撲

応急手当

ライス

応急手当のキーワード「RICE」

捻挫・打撲の症状

REST

I =冷却する

炎症を抑えて痛みをとるため、バケツに入れた氷水などで患部を中心に広範囲を冷やす。

＊冷却スプレー、冷感パックも効果的

C

COMPRESSION=圧迫する

内出血や腫れを抑えるため、
スポンジや弾力包帯、テーピ
ングで患部を適度に圧迫して
固定する。

E

ELEVATION=高く上げる

内出血や腫れを抑えるため、
患部を心臓より高い位置に保つ。
※同時に患部を冷やすとより効果的

ヨコのカギ

タテのカギ
4

白雪姫にチュッした人
１ 白馬が似合う。
腕にヨリをかけて美味しく作る
２ よーし、わよ
3 チェック柄を日本語でシュート！
4 スティックでパックを運び、ザーザーは？
5 どんよりは曇天。
9 タルタルステーキみたいな韓国料理です
お腹ペコペコ、
カップ麺
11 夜更かしで、など「◯◯◯◯
13 帯をねじって接着するとの輪」に
キンイロ以外のヨミは
15 金色の、半音下げる記号17 ♯の反対、
18 体育用は赤白リバーシブル
いくらあっても足りないよ
20 忙しくて、
22 〇〇チャンネル＝関東は日本テレビ、
関西は毎日放送
スツールは23 ふんぞり返りたいなら、
不適

5

A
7

F
11
10

9

11

I

C
12

13

14

G
16

15

17

B

E
18

21

19

20

23

22

24

J
25

26

H

答え

15

１ ダンサーは上手い。だってプロ
3 重要無形文化財の保持者＝人間◯◯◯◯
6 競馬は予想。お天気は？
7 「伝」と書きます。
コネのこと
8 奔放、自在、女神といえば？
10 正式には「自動車継続検査」
12 たれ目の反対は？
14 レモンやアセロラに多いビタミン
15 「君が代」に出てくる植物です
16 目覚めた時は百歳！
？
「眠れる森の◯◯◯」
18 歩き疲れて、足がコレに19 最大の哺乳類。
ゾウじゃないよ21 飲料水など。↔下水
24 お肉のフライ。串◯◯、トン◯◯
25 遠視と違って遠くがボンヤリ
26 高所から跳び降り！などの「危険な演技」

育児休業中の健康保険料はどうなるの？
A

B

C

D

E

F

G

H

I

J

運動指導・監修に

健康運動指導士
NPO法人 日本健康運動指導士会
副会長 黒田 恵美子

座ったまま

エクササイズ2

3～5往復を1日

1

1回程度
イスに深く腰かけ、足を床につけます。軽くひじを曲げ、左右のお尻を交互に上げ下げします。

効果●下腹の筋肉を刺激して、ウエス

トや体幹を引き締める効果があります。
だいでんきん●大臀筋（お尻の筋肉）の引き

締めや、下半身のむくみを解消する効果もあります。

8歩でイスの先端までお動画もCHECK！

尻で歩くように進み、8歩で元に戻ります。難しい人はそのままの位置で行いましょう。

エクササイズを安全に効果的に行うために、動画で正しいフォームをチェックしましょう。

解答 ホケンリョウメンジョ

8

体を斜めにせずにお尻を上げる

おうち 仕事
時間 の合間

！

D
6

ポイント

にブレないように意識しましょう。

タテ・ヨコそれぞれのカギに対応する言葉をマス目にカタカナで入れてください（1マスに1文字）。
A〜Jの10文字をつなげると健康に関するキーワードができます。

3

不調を防ぎましょう。

ず、おへそに力をいれて体幹が左右

入浴や温湿布で患部を温めるのは、内出血や腫れが悪化するので避けましょう。

2

適度に体を動かす習慣をつけて、体のお尻を上げるときは体を斜めにせ整形外科か？ 接骨院・整骨院か？

1できる『座ったままエクササイズ』。

ICE

動かない・動かさないことに注意して安静を確保すること
で、悪化を防ぐ。

捻挫・打撲は健康保険を使って接骨院・整骨院で施術を受けることはできますが、痛みや腫れが強い（骨折の疑いがある）
ときは整形外科の受診をおすすめします。
また、同一の負傷について同時期に両方で診てもらった場合、原則として接骨院・整骨院で健康保険は使えません。

NG

くつろぐ時間など、思い立ったときにゆるんだ体幹を引き締める

R =安静にする在宅勤務やデスクワーク、おうちでお尻歩きエクササイズ

RICE処置を適切に行えば、痛みや腫れを軽減できます。

■捻挫
関節に強い力が加わって関節を支える靭帯などが損傷した状態で、患部の腫れと痛み、皮膚の変色などがみられます。患部の変形や強い痛み・腫れは骨折の疑いがあるので、ただちに医療機関へ。
■打撲
物にぶつかったり転んだ
りして皮膚や筋肉が損傷している状態で、出血がな
くても皮下出血を起こしている可能性があります。
頭や腹部を強打したときは、念のため医療機関へ。

これは捻挫・打撲といったアクシデントに見舞われたとき、適切な応急手当がケガの予後を左右します。キーワード「RICE」で覚えておきましょう。

14

チャレンジ

二字熟 語 づくりパズル
健康に自信・職場に安心

酒

厳
出

狼

突

欲

噴

草

止

喫

幕

医

友

4

完

安

退

験

診

法

政

癒

加

養
解答

INDEX
健康コラム
「偶然からの学び〜共感的なコミュニケーションについて〜」..................... 2
わが社の健康管理活動「東北エプソン株式会社」................................................... 3
名所名跡「厄除けのお大師さま」検診車の交通安全を願って.......... 4
健康セミナー開催のご報告「公益社団法人冨士霊園」.................................................. 5

4

3

解

2

3

1

全日本労働福祉協会

2

一般財団法人禁 煙 治 療3

当てはめた４つの漢字で出来る四字熟語はなんでしょう？

1

2022 年度

矢印の方向に読むと二字熟語ができるように、中央の空欄に漢字を当てはめてください。

拠点・健診施設一覧❶ 東京支部・大森事務所❼ 九段クリニック〒143-0016 東京都大田区大森北1-18-18 3F・4F・５F
TEL：03-5767-1713 FAX：03-3765-1662〒102-0073 東京都千代田区九段北1-9-5
TEL：03-3222-0071 FAX：03-3222-0073❷ 青森県支部❽ 長野県支部〒030-0921 青森県青森市原別1-2-35
TEL：017-736-8955 FAX：017-736-8988〒381-0022 長野県長野市大字大豆島字中之島3223
TEL：026-222-5111 FAX：026-222-5115❸ 東北支部・山形健診センター❾ 東海支部〒990-0853 山形県山形市西崎49-6
TEL：023-643-6778 FAX：023-645-0540〒457-0832 愛知県名古屋市南区浜中町1-5-1
TEL：052-602-4747 FAX：052-602-6821❹ 茨城県支部❿ 東海診療所〒319-0209 茨城県笠間市泉1615-1
TEL：0299-37-8855 FAX：0299-37-8857〒450-0003 愛知県名古屋市中村区名駅南1-24-20
名古屋三井ビル新館3階
TEL：052-582-0751 FAX：052-582-6968❺ 群馬県支部⓫ 三重県事務所〒370-0006 群馬県高崎市問屋町2-7ビエント高崎5F
TEL：027-384-4380 FAX：027-384-4381〒514-0006 三重県津市広明町112-5第3いけだビル 3F
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TEL：03-3783-9411 FAX：03-3783-6598

健 康のひろば発行／ 2022 年度 vol.3（非売品） 編集・発行者／一般財団法人 全日本労働福祉協会
発行所／一般財団法人 全日本労働福祉協会（本部）〒142-0064

東京都品川区旗の台6-16-11

健康事業部

TEL.03-3783-9411（代） FAX.03-3783-6598

URL http: //www.zrf.or.jp/