健康に自信・職場に安心
2020年度2

一般財団法人

全日本労働福祉協会

INDEX●コロナウイルスのＡＢＣ……………………………………２●健診受診とその後のサポートで加入者の健康を守る ……３●江戸城の名残感じる九段下…………………………………４●健康セミナー「今だから知っておきたい感染症予防」を開催しました…………………………………………………５

軽症で済みますが、残り２つはいずれも重症肺炎を引き起こす可能性のあるウイルスです。それは２００２年に広東省で発生したウイルス（ＳＡＲＳ―
Ｃ ｏ Ｖ ― １） と、 ２ ０ １ ２ 年 に サ ウ ジ
アラビアで発生したウイルス（ＭＥＲ
Ｓ―ＣｏＶ）です。今回の新型コロナ
ウ イ ル ス は ７ 番 目 と な る ウ イ ル ス で、
重症急性呼吸器症候群コロナウイルス（ Ｓ Ａ Ｒ Ｓ ― Ｃ ｏ Ｖ ― ２） と 命 名 さ れ
ま し た。 Ｓ Ａ Ｒ Ｓ ― Ｃ ｏ Ｖ ― ２ は、 武
漢市のウイルス研究所で、コウモリを介して人に感染したとか、生きた動物を売買する生鮮市場で人に感染したともいわれ、ここから各地に広がった可能性があるようです。
ＳＡＲＳ―ＣｏＶ―２の感染ルート
は、飛沫感染と接触感染の２つであるとされています。前者は咳やくしゃみをした際に生じる飛沫の中に含まれるウイルスを介して広がるルートで、飛沫の飛距離は１～２ｍ程度とされています。マスクの装着とともに、ソーシャ
ルディスタンスを２ｍ確保する必要があるといわれているのはこのためです。 後 者 の 接 触 感 染 は、 ウ イ ル ス の 付
着 し た 手 で 目、 鼻、 口 を 触 る こ と で 感
染 す る ル ー ト で あ り、 手 洗 い、 手 指 の消毒が必要です。

コロナウイルス
新型コロナウイルスとは？
新型コロナウイルスの感染拡大が止まらない中で「ＧＯ ＴＯキャンペーン」が始まり、ますます感染が拡大しています。各種報道では連日コロナウイル
スの話題が多く、皆さんには耳タコでしょうが、コロナウイルスの基本を紐解いてみましょう。
コロナウイルスは 家 畜 や 野 生 動 物 な
どに 広く 感 染し、色々な 疾 患 を 引 き 起
こすことが知られていました。このウイルスを電子顕微鏡で見ると、表面に突起が見られ、その形が王冠（コロナ）のよ
うに見えることから、コロナウイルスと名付けられました。表面の突起が、ター
ゲッ ト と な る 細 胞 の 表 面 に あ る 受 容 体（ レ セ プ タ ー） に くっつくこ と に よ り、
その細胞へのウイルスの侵入が始まり、細胞内でどんどん増殖していきます。

まずは飛沫感染と接触感染の対策の徹底
ヒトに感染することがわかっている
コロナウイルスは、今まで６種類あり
ま し た。 こ の う ち の ４ 種 類 は、 風 邪 の原因となるウイルスで、多くの場合は

長野健診センター所長

大町

空気感染の可能性も否定できないため、
屋内での換気が重要

桂子

最新のＷＨＯのガイドラインによると「ＳＡＲＳ―ＣｏＶ―２が空気感染（エアロゾル感染）することも無視できない」と報告され、新たな感染ルート
を 示 唆 し ま し た。 エ ア ロ ゾ ル と は、 空
気 中 に 漂 う 微 粒 子 を 意 味 す る 場 合 と、微粒子が漂っている状態を意味する場
合がありますが、このウイルスを含む微粒子による感染ルートです。この微粒子は飛沫核ともいわれ、飛沫の水分が蒸発し、より小さく軽くなったもの
で、 さ ら に 遠 く へ 飛 び、 空 気 中 に 長 時
間浮遊するといわれています。しかし

大町桂子

医学博士（信州大学）
長野健診センター所長
日本内科学会認定医
日本消化器病学会専門医
日本消化器内視鏡学会専門医、指導医
日本体育協会公認スポーツドクター
日本医師会認定健康スポーツ医
日本医師会認定産業医
〈略歴〉
１９６１年
東京都立富士高校卒
１９６８年
信州大学医学部卒

神楽橋病院開設 副院長
神楽橋内科胃腸科医院 院長
医療法人桂俊会神楽橋医院
副院長

信州大学医学部第２内科学教室助手、
長野逓信病院内科副部長を経て

１９７８年 月
１９９６年６月
２０１１年５月

日本国内におけるＰＣＲ検査の実施
件数が、世界の他の国々に比べて非常に少ないうえ、感染経路の不明な人が増えてきている現在、自分の周囲にいる人が無症状の感染者である可能性も否 定 で き ま せ ん。従 っ て、自 分 自 身 でで き る 予 防 策 を 十 分 に 講 じ て、感 染 を避けることが大切であると思われます。

自分でできる
基本的な感染対策を

このルートは換気などの条件に左右されることもあり、今後さらなる検証が必 要 で す。 い ず れ に し て も、 屋 内 で の換気がとても重要であるといわれているのはこのためです。

122

秋田県支部

今後の課題

Ｕ Ｒ Ｌ http://www.akita-kenro.com

秋田県支部％ を 超 え て い ま す が、 家 族 が

歳未満の受

％

をしたり、受診者に対して粗品をプレ見直すことの大切さを周知したいと考果の内容を正しく理解し、生活習慣を

健 診 を〝 受 け て 終 わ り 〟 に し て い る 方
間が少なくスムーズに受診できる」とゼントしたりと、特定健診受診率「日曜日も受診できるので助かります」

好評を得ています。出張所によってはえています。

歳以上のご家族を対象に、生活習慣病の達成に向けて努力をしています。
独自の受診勧奨チラシを作って声掛けが多く見受けられることから、健診結また、特定保健指導の実施率が低く、ます。

診率が低いことが課題として挙げられ％後半と低いことや、率は

特定健診対象者のうち組合員の受診

Ｔ Ｅ Ｌ 018-865 -2291

中央建設国民健康保険組合

健診受診ととその後のサポートでで加入者の健康を守るてアスベスト再読影に対応できるように胸部直接レントゲン撮影、死亡率

ン検診、さらに支部独自で追加健診な組織紹介
中央建設国民健康保険組合（中建国を改善する保健指導を無料で受けるこ健師などのサポートにより、生活習慣群に該当した方は、専門知識をもつ保メタボリックシンドロームやその予備

ま た、

います。

どを組み合わせて集団健診を実施して都県支部が設置されています。建設業

建総連）を母体組合とし、現在にに従事する組合員と家族の皆さんがおよそ 万人加入しています。
年の設立以来、組合員が同じ建設業に従事しているという特徴を活秋田県支部では、皆さんが参加しやとができます。

を進めて医療費の適正化に努め、自分カ所で集団健診所 〒 010-0061 秋田県秋田市卸町 3-4-5

住

要

概

「 時 間 が 指 定 さ れ て い る の で、 待 ち 時を実施。受診した組合員や家族からは、診日に設定し、県内

すいように、４月から７月の土日を健

秋田県支部の取り組み

合って運営しています。

たちの健康と生活を守るために協力しかし、積極的な疾病予防や健康づくり

昭和歳 以 上 の 方 で、 健 診 の 結 果保 ） は、 全 国 建 設 労 働 組 合 総 連 合（ 全位であるガンを早期発見するためのガ1組 織 名 秋田建築労働組合
中央建設国民健康保険組合

40

40

29

中建国保では、すべての組合員と

40

70

45

に着目した基本健診、職業病対策とし

3

20

50

32
28

70

紹介コーナー東京 都

江戸城の名残感じる九段下と呼ばれたといわれています。その九段坂の下が「九用 屋 敷 の 石 段 が 九 段 あ っ た こ と に ち な ん で「 九 段 坂 」

九 段 坂 は、 江 戸 時 代 に 坂 の 近 く に あ っ た 幕 府 の 御の 開 花 宣 言 に 使 わ れ る 標 本 木 も 存 在 し て い ま す の で、なり、それもまた風情があります。靖国神社には東京かけの時期は、お堀に花びらが敷き詰められるように

らウォーキングをするのもおすすめです。桜が終わりから半蔵門方面へ、穏やかな気候の中で桜を愛でなが放射線科 中村有里

段下」と呼ばれるようになりました。江戸時代はもっ九段クリニックと急な勾配であったものを、明治時代の震災復興の過そちらを見に行くのもよいかもしれません。

れて少し緩やかになった坂とは違う方向へ、九段下から飯田橋方面に進むと、東京のお伊勢さんとして親しまれる東京大神宮がありらしいのです が、 今 で も駅から坂を見上げるとま す。 こ ち ら の 神 社 は 大 正 天 皇 の ご 結 婚 の 礼 で、 日九段下には、皆さまもの 三 神（ 結 び の 神 ） が 祀 ら れ てす。 天 照 皇 大 神、 豊 受 大 神、 造 化本で初めて神前結婚式を行った神社でご存じかと思います靖国ごとと考えがちですが、友人・

名 で す。 縁 結 び と い う と 恋 愛
れば武道館があり、さら仕事等も縁で繋がるもので

お り、 縁 結 び の 神 社 と し て 有にその奥にいくと科学技す。 東 京 の 真 ん 中 で す が、

神 社 が あ り ま す。 ま た、術館や東京国立近代美術

かがでしょうか。

良縁を願って参拝してみてはい

際 は、 少 し 足 を 伸 ば し て 各 種場所です。九段下に来られた

んでいるように感じられる

緑があり空気も心なしか澄

旧江戸城の田安門をくぐるかと思います。

か な り の 傾 斜 を感じられ▲

程 で、 坂 が 削 ら れ 整 備 さ▼ 千鳥ヶ淵館 等 の 施 設 が あ り ま す。
そこまでくれば皇居も目前です。
春は千鳥ヶ淵の桜が見事です。多少混雑はするのですが、逆にそれに合わせてゆったりと九段下

田安門

九段坂
▲

名所名跡
特産品

4

健康セミナー「今だから知っておきたい感染症予防」
を開催しました2020 年 7 月 29 日に、公益社団法人 蒲田法人会様にて、令和 2 年度
第 1 回健康セミナー「今だから知っておきたい感染症予防」を開催しました。

感染は成立しません。個人それぞれが注意することで予防につなげられる「感染経路」と「宿主」について、重点的に説明しました。
さまざまある感染症がどの感染経路を辿るかを知ることによって、必要な感染予防行動につながります。主に飛沫感染
新型コロナウイルス感染症の感染者数が再び増加している
状況下で、開催が危ぶまれておりましたが、参加者全員のマス
ク着用、入室時のアルコール消毒、会場内での会話は控え、適切な距離を保った工夫等の感染予防対策を施して実施しました。不要不急の外出自粛を求められる中ご参加いただいた
皆さまには、ご自身が感染しない、周りに感染させない、広げないために、感染の仕組みや今からできる感染予防方法などについてお伝えしました。新型コロナウイルス感染症については解明されていない部分も多く、今回は感染症全般の内容としております。
感染は病原体が体内に侵入、定着し、増殖すると成立となります。しかし私たちの身体には生体防御機構とよばれる免疫の力があり、病原体の侵入を防御したり、侵入した病原体を排除したりする力をもっています。病原体が体内に侵入したすべての人が感染するわけではないということは、感染を成立させな
いためにはどうしたらよいでしょうか。途中クイズ形式を取り入れ、〇の時はグー、×の時はチョキなど参加者の発言回数を控えつつ、ご自身で考え、皆さまにご回答をいただくことで理解を深めていただけたように思います。
感染の成立には「感染源」、「感染経路」、「宿主（人体）」の 3 要
素が揃う必要があります。逆にいうと、3 要
素のうちどれか一つをなくすことができればや接触感染の予防方法として、正しいマスクの着用方法、手洗いの方法とタイミング、咳エチケット、消毒方法の一つである
次亜塩素酸ナトリウムについてお伝えしました。次亜塩素酸ナ
トリウムは主にノロウイルスに効果がある消毒液で、原液を薄めて使用するものです。ドアノブ、机、椅子、食器など人が触るところは 0.05％に薄めたもの、嘔吐物や排泄物など感染源
そのものや、感染源を含んだ物質が直接付着した場所は 0.1％に薄めたものを使います。原液に見立てたペットボトルと水 500ml 入りペットボト
ルを用意し、各濃 度の消毒液の作り方のデモン
ストレーションを行いました。
また、生体防御機構つまり免疫力の差によって宿主の感染リ
スクは変化します。一人ひとりが感染しにくい身体を維持する
ために、食事、睡眠、運動、入浴などの健康的な生活習慣を心掛け、ストレス・不安をためないことが大切です。今の生活を振り返っていただき、必要以上に不安を抱くのではなく、どのような生活を送ればよいのかを一人ひとりが考え、行動できるようになればと思います。
現在、世界中にはさまざまな感染症があります。新しい感染症に怯え、慌てるのではなく、一人ひとりが適切な情報から判断し、落ち着いて感染予防行動をとることが自分自身や周囲への感染予防へとつながります。今後も正しい情報を提供し、健康意識が向上するよう努めてまいります。

健康セミナーは、会員事業場の巡回健康診断をご利用いただいております労働基準協会さまからのご依頼やご紹介、または健康診断顧客からの直接のご依頼により、実施しております。
講演依頼のお問い合わせ「健診結果の見方に関する説明会を実施してほしい」「生活習慣病予防についての話をしてほしい」等、健康に関する講演会の依頼がございましたら、右記までお問い合わせください。
5

一般財団法人 全日本労働福祉協会
TEL 03-3786-5171
Mail kenkou@zrf.or.jp

健康事業部

未 来 に つ な が る Your Choice

特定健診・特定保健指導 2020

毎年受けています !

私って対象者なの？

毎年受けていますか？

特定健診・特定保健指導2008 年度から始まった特定健診・特定保健指導。
対象者や検査項目などの基本を改めて理解して、生活習慣の改善に生かしましょう !
メタボリックシンドローム

40 ～ 74 歳の

40

歳にな
ったら
年に１
回よね

ね！
象なの
私も対

被保険者および被扶養者

もしかして
私ってメタ
ボ？

対象者は

目的は （内臓脂肪症候群）の予防・改善が大きな目的です。メ
タボとは、肥満や高血糖・高血圧・脂質異常などの危険因子を併せ持ち、生活習慣病リスクが高い状態のことです。

生活習慣病って
生活習慣病
って怖い
怖いの？
の？

死因別死亡割合

脂質異常症などの生活習慣病は、日本人の死因の 5 割超、介護要

その他
46％

因の約 3 割を占め、生命や QOL（生活の質）に多大な影響を及ぼす一方で、かなり進行するまで自覚症状がほとんど現れません。

がん・心疾患・脳血管疾患・
糖尿病・高血圧性疾患など

54％

不健康な生活習慣を続けていると、ある日突然、重大な病気を「平成 30 年人口動態統計《確定数》の概況」より作図

保健指導判定値□問診・身体診察□身長・体重□腹囲血圧□最高血圧（収縮期）□最低血圧（拡張期）

脂質

□中性脂肪
□ HDLコレステロール□ LDLコレステロール（または non-HDLコレステロール）

骨折・転倒
12％

生活習慣病

29％

関節疾患 高齢に 認知症
10％ よる衰弱 18％
13％

発症することがあるので、健診でチェックすることが大切です。

診察・
計測

その他
18％

生活習慣病

がん、心疾患、脳血管疾患、動脈硬化症、糖尿病、高血圧症、どんな検査をするの？
どんな検査
をするの？

介護が必要となった主な要因「平成28 年国民生活基礎調査の概要」
より作図

受診勧奨判定値－－
BMI25 以上
女 90㎝以上－－－－－－

130㎜ Hg 以上
85㎜ Hg 以上

140㎜ Hg 以上
90㎜ Hg 以上

150㎎ /dL 以上
40㎎ /dL 未満
120（150）㎎ /dL 以上

300㎎ /dL 以上
35㎎ /dL 未満
140（170）㎎ /dL 以上

31U/L 以上
31U/L 以上
51U/L 以上

51U/L 以上
51U/L 以上
101U/L 以上

男 85

肝機能

□ AST（GOT）□ ALT（GPT）□γ-GT（γ-GTP）

血糖・尿□空腹時血糖（または HbA1c）※□尿糖□尿たんぱく100㎎ /dL（5.6％）以上 126㎎ /dL（6.5％）以上＋（参考値）＋（参考値）＋（参考値）＋（参考値）〇ヘモグロビン値〇ヘマトクリット値〇赤血球数

男 13.0

血液

その他

〇心電図
〇眼底検査
〇血清クレアチニン検査（eGFR）

女 12.0g/dL 以下－－－－

男 12.0

特定健診の検査項目です。当健
保組合の健診等
は、すべてこの項目を含みます。

女 11.0g/dL 以下－－－－※空腹時以外に行った場合、
随時血糖値（100㎎ /dL 以上）が保健指導判定値になります。
□：必須項目で、一つでも受けないと特定健診を受診したとみなされません。
〇：医師の判断により実施します。

6

特定保健指導って特定健診の結果からメタボリスクが高いと判定された方へ、保健師や管理栄養士がなに

脱メタボに向けた支援を行います。
「積極的支援」と「動機づけ支援」に該当した方は、積極的に参加しましょう。

腹囲が男性 85㎝以上、女性 90㎝以上

NO
BMI が 25 以上

NO

YES

次の項目で該当する数

YES

右記項目で該当する数
0個

1個

2個

血圧

最高 130mmHg以上または最低 85mmHg 以上血糖

空腹時血糖 100mg/dL 以上または HbA1c5.6％以上

脂質

中性脂肪 150mg/dL 以上または HDL コレステロー
ル 40mg/dL 未満

3個

0個
喫煙する

NO
情報提供のみ

脱メタボに
向けて一緒
に
がんばりま
しょう

く
よろし
します
お願い

特定保健指導対象者の特定保健指導対象者
の決め方
決め方は？
は？

2 個以上

喫煙する

YES

動機づけ支援1個NO
情報提供のみ積極的支援

YES

動機づけ支援積極的支援※前期高齢者（65 ～ 74 歳）は、積極的支援に該当した場合でも動機づけ支援となります。また、服薬中の方は特定保健指導の対象者になりません。

積極的支援（3 ～ 6 カ月）

メタボリスクが重複している方が対象です。保健師や管理栄養士のアドバイスのもと無理のない行動目標を立て、継続してサポートが受けられます。

動機づけ支援（原則 1 回）

初期のメタボリスクがある方が対象です。保健師や管理栄養士のアドバイスのもと無理のない行動目標を立てるサポートが受けられます。

生活習慣病リスク保有者の割合は…
あなたもチェック!

高血圧・高血糖・脂質異常

非肥満で 44％

リスクなし
56％

リスク
あり

肥満で78％

BMI ＝体重

リスクなし
22％

腹囲

リスク
あり

肥満で
生活習慣病リスク倍増！

kg ÷（身長ｍ × 身長m）

立ったまま、軽く息を吐いた状態で、へそまわりを測定。
腰やあばら骨の下などの
一番細いくびれたところではありません !

参考：「平成 29 年度 健診検査値からみた加入者（40-74 歳）の健康状態に関する調査」（健康保険組合連合会）

肥満とは…BMI25 以上、腹囲男性 85㎝・女性 90cm 以上、内臓脂肪面積 100cm2 以上のいずれかに該当
特定健診は毎年受けることが基本ですが、ご自身で健康管理をすることも大切です。生活習慣病予防には肥満の改善が有効です。BMI や腹囲を計測し、基準値を超えている場合は、腹八分目、ウオーキングやエクササイズなどに取り組みましょう。
新型コロナウイルスの感染拡大に伴い、一時的に健診を中止している健診機関がありますので、ご注意ください。
7

無理なくできる 生活改善

三 日 坊 主 にさよなら!

自覚症状がないまま、命にかかわる病気の引き金に高血圧

特定健診でチェックしたい検査数値
保健指導を受けましょう !

病院へ行きましょう !

保健指導判定値

受診勧奨判定値

最高血圧
（収縮期）

130mmHg 以上

140mmHg 以上

最低血圧
（拡張期）

85mmHg 以上

90mmHg 以上

高血圧は、血管に大きなダメージを与えるため、動脈硬化が進行し脳梗塞や心筋梗塞などが起こりやすくなります。重大な病気の原因となるにもかかわらず自覚症状が乏しい高血圧は、「サイレントキラー」ともいわれています。

高 血 圧 を放 っ て お く と …
まひ「高血圧」と診断されていたにもかかわらず一命はとりとめても、麻痺や後遺症が残り放置していたら、ある日突然脳梗塞を発症 !

その後の仕事や生活に不安がつきまといます…。

日本人の食塩摂取量は世界基準の約 2倍
2020 年 1 月に発表された国民健康・栄養調査によると、日本人の成人 1 日あたりの食塩摂取

日本人の食塩摂取量と目標量
厚生労働省の目標量7.5g未満
3.5g
オーバー

男性平均

量は男性で 11.0g、女性で 9.3g でした。これは、厚生労働省の目標量6.5g未満

厚生労働省が推奨する食塩摂取量（男性 7.5g 未満、
女性 6.5g 未満）を大きく上回っており、世界保

11.0g

女性平均

健機関（WHO）が定める目標量（5g 未満）の約

2.8g
オーバー

9.3g

8.0

10.0

2 倍を摂取していることとなります。
塩分のとりすぎは、高血圧の大きな原因の一つです。日本食には塩分を多く含む調味料が使われており、日本人は塩分摂取量が多い傾向にあるため、とくに減塩を意識する必要がありそうです。

世界保健機関（WHO）
目標量5.0g未満

0.0

2.0

4.0

6.0

12.0（g）

厚生労働省「平成 30 年 国民健康・栄養調査結果の概要」より作成

8

食べ方次第で、塩分控えめでも満足できる !
高血圧対策は、減塩・運動・肥満改善などの生活習慣の改善が基本です。なかでも「減塩」は、食塩のとりすぎが血液量を増加させて血圧を上げるため、とくに重要です。濃い味に慣れていると減塩料理は物足りなく感じてしまいがちですが、下記の食べ方に気をつければ塩分控えめでも満足できるようになります。

人の味覚は、味以外の香りや食感にも影響される

1 2 3

私たちが感じる味覚情報のうち、舌で感じる情報はごく一部で、鼻から伝わる香りや食感なども味覚に大きく関係しています。塩味だけでなく、香りや食感をしっかり感じるために心がけたい食べ方は次の３つです。

薄味を心がけ
時間をかけて食事をする

香りと食感を積極的に楽しんで満足度を上げる

食事の最後にうま味のあるものを食べる

料理はできるだけ薄味にし、食材の味

しっかりと呼吸をしながら食べましょう。

食事の最後に出汁がきいたうま味のあを楽しむ意識でよく噛んで食べます。

鼻から香りが抜けて香りを感じやすくなるものを食べると、満足感を感じたま

食べ物を口に入れたら 20 回以上噛み、ります。また、異なる食感のものを組み

ま食事を終えられます。みそ汁やお吸

１回の食事に 20 分以上かけましょう。

合わせると食べ応えがアップします。

いものなどがおすすめです。

出汁を手軽にとる方法
うま味が多いものの代表に、昆布やかつお節などの出汁がありますが、仕事や家事で忙しいなか毎日出汁をとるのは面倒でハードルが高いかもしれません。そこで、出汁がもっと身近になる手軽な方法を紹介します。

昆布出汁

かつお出汁

瓶やピッチャーなどの容器に水と昆布鍋でお湯を沸かし、料理用のパックにかつを入れ、一晩冷蔵庫で寝かせる。

お節を詰めたものを入れ、１分でとり出す。

＊水 400mL に昆布 5 × 5cm くらいが目安。

＊水 400mL に対し、かつお節 10g くらいが目安。

出汁の代わりに昆布茶でもＯＫ!
出汁をとる時間がない
ときは、昆布茶で代用する方法もあります。おす
すめは、できるだけ添加物が少なく、塩分が控えめのものです。原材料がシンプルなものや減塩タ
イプを選びましょう。
※昆布茶を使うときは食事の塩分を控えるなど、とり入れ方を工夫して

参考：石川善樹『ノーリバウンド・ダイエット』法研（2017）

9

ください。

健康

遅くても
12月中旬までに受ける
流行シーズンのピークは、例年 1 月下旬から 3 月にかけてです。ワクチンの効果は、接種の 2 週間後から
約 5 カ月間とされていますので、ピークに備えるためには遅くても 12 月中旬までの接種が必要です。なお、
13 歳未満の場合は 4 週間あけた 2 回接種となります
ので、計画的に 1 回目を受けておきましょう。

重症化リスクを下げる
予防接種
予防接種をすることで、体内にウイルスを排除する抗体ができます。感染自体を防ぐことはできませんが、同じウイル
スが入ってきたときに抗体が攻撃するため、発症や重症化を抑える効果があります。重症化しやすい高齢者や持病（ぜんそく、心疾患、糖尿病など）のある人は、必ず受けましょう。
※持病のある人は、かかりつけ医に相談のうえ受けてください。
2020/2021 冬シーズンのインフルエンザワクチン

・A/Guangdong-Maonan（広東 - 茂南）/SWL1536/2019（CNIC-1909）（H1N1）
・A/HongKong（香港）/2671/2019（NIB-121）（H3N2）
・B/Phuket（プーケット）/3073/2013（山形系統）

・B/Victoria（ビクトリア）/705/2018（BVR-11）（ビクトリア系統）

インフルエンザの予防接種はお早めに！
2019/2020 シーズンのインフルエンザにかかった人数は、
過去 5 年間でもっとも少ない 728 万人となりましたが、

ウイルス感染を防ぐ生活習慣を予防接種とともに、外出後・食事前の手洗いの徹底や、流行時の人混みへの外出を避ける、規則正しい生活習慣で免疫力を上げるなど、ウイルス感染を防ぐ生活習慣を身につけましょう。最終的に頼れるのは、自分の体のコ
ンディションです。十分な睡眠、栄養バランスのよい食
生活、適度な運動、ストレス解消など、日頃から健康管理に努めておきましょう。

依然として多くの方がかかるリスクのある感染症です。
流行シーズン前に接種しておきましょう。

これまで受けてこなかった人も、今冬は予防接種を受けましょう
新型コロナウイルスの流行とインフルエンザシーズ
ンが重なることが危惧されています。手洗いやマスクの着用など、共通する予防策も多くありますが、インフルエンザにはワクチンがありますので、少しでもリスクを減らすために予防接種を受けておくようにしま
しょう。

10

ウオーキングで運動不足を解消しよう ！

美しく健康になる《新型コロナウイルス感染症対策》

監修・指導 Dr.KAKUKO スポーツ クリニック 院長 整形外科医・医学博士 中村格子・マスク着用（熱中症対策で外してもよい）・人混みを避けて前後 5m、左右 2m
空けよう
・帰ったら手と顔を洗おう

ケガを予防する歩き方
加齢とともに筋力は落ちていきます。ケガをしない歩き方を意識しましょう。

NG!

靴の裏の減り方で、歩き方のくせがわかります

これが正しいOK! 歩き方の姿勢です

つま先が減る

足首を使って蹴っておらず、ペタペタ歩きになっています。
ひざを痛めたり、転倒したりする危険性があります。
真ん中が減る

ひざ下だけで歩き、すり足になっています。
ひざを痛めたり、転倒した
りする危険性があります。
かかとの外側が減る

骨盤が傾き、体重が外側に乗っています。
ひざを痛めます。

内ももに
力を入れる

ケガ予防に
準備運動をしっかりとウオーキング中は、水分をしっかりとりましょう

かかとからつま先に向かって力を入れていく
ことを意識しましょう

アキレス腱やももをしっかり伸ばしておきましょう「のどが渇いたな」と感じたと

きには、すでに体の水分量の２％が失われ、５％失われると熱中症

や脱水症状の危険性があるといわれます。

ウオーキング中はのどの渇きを感じる前に、こまめに水分補給をしましょう。

11

つま先は
外に向ける

地面を
しっかり
蹴りだす

糖質が気になるときのごはん
鮭とかぼちゃのクリーム煮
材 料 （2 人分）

作 り 方生鮭……………… 2切れ（180g）
薄力粉………… 大さじ 1/2
ブロッコリー…… 50g
玉ねぎ………… 50g
かぼちゃ………… 80g
サラダ油………… 大さじ 1/2
バター………… 5g
   牛乳………… 150mL
A 水…………… 100mL   コンソメ…… 小さじ 1
片栗粉………… 大さじ 1/2（同量の水で溶く）①鮭は骨を取り除き 3 〜 4 等分に切り、薄力粉をまぶす。ブロッコリーは小房に分け、玉ね
ぎは薄切りにし、かぼちゃはひと口大に切る。
②フライパンにサラダ油を弱めの中火で熱し、鮭を加えて両面をじっくりと焼き、一度取り出す。
③フライパンの汚れを取り除き、バターを熱して玉ねぎとかぼちゃを加えて炒める。
④ A を入れて蓋をして 6 分ほど煮る。
⑤ ②とブロッコリーを入れさらに３分ほど煮る。
⑥水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。

心

体

元気になる

ごはん

●料理制作
若子みな美（管理栄養士）

1 人分
289kcal
食塩相当量 0.9g

鮭
旬を迎える秋鮭はたんぱく質やビタミン D が豊富です。
ビタミン D はカルシウムの吸収を助ける働きがあります。また、鮭の赤い色は「アスタキサンチン」
によるもので、抗酸化作用があるといわれています。

簡単ポイント
片栗粉でとろみづけしてホワイトソースいらず！

調理時間（目安） 20 分
●撮影 さくらいしょうこ●スタイリング 宮沢史絵

12

ごぼうの明太サラダ
1 人分
128kcal
食塩相当量 1.2g

材 料 （2 人分）
ごぼう………………80g

明太子……………30g

にんじん…………20g
冷凍枝豆（さやつき）…………60g

コーン（缶詰）……30g
マヨネーズ……大さじ 1/2
しょうゆ………小さじ 1/4

作 り 方①ごぼうとにんじんは、ピーラーで薄くそぐように切り、2 分茹でて水気を切る。
②冷凍枝豆は流水解凍し、豆を取り出す。明太子は皮を取り除く。
③すべての材料をボウルに入れて和える。

ごぼう

調理時間（目安） 8 分

ごぼうは食物繊維がとても多い野菜で、キャベツの 3 倍以上も含まれています。料理のとき、水にさらしすぎると栄養素が溶け出てしまうので、サッと水に浸す程度にするとよいでしょう。

高野豆腐のフレンチトースト風材 料 （2 人分）

作 り 方

高野豆腐…………………30g
   卵……………………1 個
   牛乳…………………50mL
A
砂糖…………………大さじ 1/2   バニラエッセンス……適量①高野豆腐は水で戻して水気を絞り、4 等分に切る。
② A を混ぜ合わせ、①を加えて浸す。
③フライパンにバターを熱し

バター…………………5g
メープルシロップ………大さじ 1
粉糖………………………適量
ミント…………………適量②を入れて焼く。一度取り出して、再度 A にくぐらせて同様に焼く。
④器に盛り、メープルシロップ
をかけ、粉糖をふり、ミント
を飾る。

高野豆腐

煮物に使うことが多い高野豆腐ですが、スイーツにも使えます。糖質が少なくた
んぱく質が豊富なため、パンの代わりに高野豆腐をフレンチトースト風に作ると手軽に糖質をオフできます。

糖質に偏らない食事で高血糖を予防
糖尿病の方もそうでない方も気になるのが糖質。血糖値は食事に影響されるため、正常範囲内で上下するのは普通のことです。しかし、短時間のうちに過度な糖質を摂取したり、野菜や肉・魚などを一緒に食べずに菓子パンだけを食べたりすると、血糖値の急上昇を招きます。高血糖になると、体内でインスリンが多く分泌されて脂質の合成を促すため、血糖値の上下はできるだけゆるやかにすることが大切です。食事の代わりに菓子パンなどを食べるのは控え、ごはんなどの糖質を野菜や肉・魚などと一緒に食べましょう。

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1 人分
197kcal
食塩相当量 0.4g

調理時間（目安） 10 分

歯とお口の健康

Q&A

炭酸飲料で歯が溶けるって本当
気温がぐんぐん上がるこの季節、熱中症の予防には水分補給が大切ですが、炭酸飲料や天然果汁飲料ばかりを飲んでいませんか？

Q.
A.

炭酸飲料を飲みすぎると、なぜ歯は溶けるの？
水のイオン指数は「pH7」ですが、それより値が小さいものは
酸性飲料、大きいものはアルカリ性飲料です。歯の表面のエナメ
ル質は酸に弱いので、口内環境が「pH5.4」以下の酸性になると溶け始めます。炭酸飲料だけでなくスポーツドリンクや天然果汁
飲料などは「pH7」より値が小さいので、ダラダラと飲んでいると口の中は常に酸性になって、歯が溶けやすい環境になります。
もちろん一度飲んだくらいでは歯が溶けることはありません
が、それは唾液が口の中の酸を中和してくれることと、唾液には歯から溶け出したカルシウム成分を歯に戻す再石灰化の働きがあるからです。
炭酸飲料等を飲んだときは、口をすすぐ、歯磨きをするなどで口内環境を中性に保つようにしましょう。

H e a l t h

注 意
口の中が pH5.4 を切った状態が酸性環境です。歯が溶け始めると、「知覚過敏」をおこしたり、虫歯の原因になったりし
さ ん しょく します。また、「酸 蝕 歯」といって、歯の溶けた部分が着色したり、再石灰化を繰
り返してまだらの模様ができたりすることがあります。

I n f o r m a t i o n
たばこの健康影響

加熱式たばこなら大丈夫？
日本では加熱式たばこ、欧米では電子たばこといった「新型たばこ」を吸う人が急増しています。新型たばこは煙や臭いがほとんどないことから「健康への悪影響が少ない」、「周囲に迷惑がかからない」という理由で吸い始める人が多いのですが、それは誤った認識です。

加熱式たばこにも有害物質が含まれている

新型たばこのリスク、WHO や専門家は警鐘

日本では、ニコチン入りの電子たばこは法律上承認され急速に普及している新型たばこですが、世界保健機関ていないため、加熱式たばこが主流です。加熱式たばこは（WHO）や専門家は、
その健康リスクに警鐘を鳴らしています。

健康リスクが少ないと誤解している人も多いのですが、吸WHO の見解では、「たばこ葉を含むすべてのたばこ製品

入するエアロゾル（霧状の微粒子）中には、紙巻たばことは有害であり、加熱式たばこも例外ではない」としています。

同様に依存性薬物であるニコチンや有害物質が含まれてまた、日本呼吸器学会においても、電子たばこや加熱式たばいます。また、加熱式たばこ利用者が吐く息には有害物質

こについて「紙巻たばこよりも健康リスクが低いという証拠が含まれていることもわかっています。

はなく、いかなる目的であってもその喫煙や使用は推奨され

加熱式たばこと電子たばこの違いない」、「紙巻たばこと同様な二次曝露（受動喫煙）対策が必●加熱式たばこ…たばこ葉やたばこ葉の加工物を燃焼させず、加熱することでエアロゾルを発生・吸入するもの。

要である」と提言しています。
新型たばこは、煙が見えなくても、健康被害が生じる可能●電子たばこ…香料などを含んだ溶液（ニコチンを含む
ものと含まないものがある）を加熱して、発生したエアロゾルを吸入するもの。

性があります。自分自身の健康だけでなく、大切な人の健康を守るためにも、禁煙を始めましょう。
※加熱式たばこは、禁煙治療の保険対象となっています。

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身に付けよう脳トレ習慣アドバイザー：公立諏訪東京理科大学 情報応用工学科教授 篠原 菊紀（自分の頭 で計算してみよう）＂自分の頭で計算する＂ことは、脳トレに役立ちます。今回は、特別な問題集を必要としない、お金を使った脳トレをご紹介します。計算が早くなると、家計の節約にもつながりますよ。

初 級

中 級

上 級

財布の中の小銭をテーブルに広げ、瞬時に金額を計算しましょう。家族や友人と競って行うのもおすすめです。

会計の際、お釣りをもらう前に受け取る小銭の枚数を予想してみましょう。また、何枚の小銭だったらぴったり払えるのかを考えてみるのもよいでしょう。

同じような商品があったら脳トレのチャンスです。値段と容量を比較し、どちらが得か計算してみましょう。いくら得なのか、どのくらいの量が得なのかを計算するのがポイントです。

H e a l t h

I n f o r m a t i o n
話 題 の 健康情報

新型コロナウイルス感染症
感染拡大を
防ぐために

新し い 生 活 様 式 を実践しよう

新型コロナウイルス感染症の感染拡大を防ぐためには、①人との間隔を空けること、②マスクをすること、③手洗いをする
こと、が重要です。これらの対策により、自分だけでなく、大切な家族や友人など、周囲への感染も防ぐことができます。

日常生活の各場面で◦待てる買い物は通販で◦食事は持ち帰りやデリバリーの利用も◦運動は筋トレやヨガの動画を見ながら自宅で◦帰省や旅行は控
えめに
etc.

外出するときは…

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人との距離をとろう
くしゃみや咳などの飛沫感染を防ぐため、人との間隔は2 メートル空けましょう。

2メートル
およそ大人の 3 歩分
（最低 1 メートル）ソーシャル
ディスタンシング

換気の悪い「密閉空間」、大勢集まる「密集場所」、間近で会話する「密接場面」の、3 つの「密」は避けましょう。

おうちで簡単にエクササイズができる G ボール※。
正しい姿勢で座っているだけでもバランス感覚や体幹が鍛えられます。慣れてきたら、ボールの上にうつ伏せで乗ったり、ボールに乗って弾んでみたり…、
Gボールをアクティブに楽しんでみませんか。

※Ｇボール…バランスボール、エクササイズボールなどさまざまな名称で呼ばれるビニール製ボールについて、日本
Ｇボール協会が推奨する安全基準に合致した商品の総称として使用している名称。

lenge!

Let's chal

Gボールに座るときの基本姿勢

バ ウ ン ド〈 弾む 〉

チェックポイント座って 弾んで みよう

背中が丸く

なっていないか。
耳の穴、肩、股関節（くの字になっていると姿勢を保持する筋肉のはたらき
やバランス感覚などの運動能力が高められます。

体幹をコルセットで固定するような

90～110 度

イメージでバウン
ドを行う。

ころ）がきれいに一直線に並んでいるか。

応 用 編
座 っ て 弾 む 以 外 に も、ボールの上でさまざまな姿勢をとりながらバウン
ドしてみましょう。

左右の座骨の頂点

写真の動作を繰り返すがボールに当たっ

お腹
でバ ンド
!
ウ

ているか。

●ボールの選び方⃝⃝⃝⃝⃝

ボールの適正サイズは、座ったときに両足裏が床に付き、股関節
屈曲角度が 90 ～ 110 度になる大きさのものです。
●座り方のポイント⃝⃝⃝⃝⃝

1 足（脚）を肩幅に開き、ボールの中央に座る。
2 座骨～頭のてっぺんまでのラインを、真っすぐにする。
3 ゆっくりと息を吐きながら、最後に頭の位置があと 2、3cm
高くなるような意識で背中のラインを伸ばす。

1
2

左記の「基本姿勢」をとったら、姿勢を崩さないように、
小さなバウンドを行う。
バウンドに慣れてきたら、少し大きめのバウンドを行い、体が真下に沈む（ボールをつぶす）ときに、お腹をへこませるように「フーッ、フーッ」と息を吐く。

日本発祥の新しいスポーツ

ちゃれ ん G ボ ール

＂ちゃれん G ボール＂は、
G ボールを使って、バランスやバウンド、転がるプログラムなどの課題をこなす、楽しく体を動かすことができるスポーツです。子どもから大人まで楽しめます。
●日本Ｇボール協会のホームページでは、Ｇボールを使った、おうちで簡単にできる運動・ストレッチなどを紹介しています。

健康のひろば

協力：NPO 法人日本Ｇボール協会

Gボール⃝発行／ 2020年度 vol.2（非売品） ⃝編集・発行者／一般財団法人 全日本労働福祉協会 健康事業部⃝発行所／一般財団法人 全日本労働福祉協会（本部）〒 142-0064 東京都品川区旗の台 6-16-11 TEL.03-3783-9411（代） FAX.03-3783-6598 URL http://www.zrf.or.jp/

検索⃝本部（第二ビル）TEL.03-3786-5360 ⃝本部（大森事務所）TEL.03-5767-1711 ⃝青森県支部 TEL.017-736-8955 ⃝東北支部・山形健診センター TEL.023-643-6778⃝茨城県支部 TEL.0299-37-8855 ⃝群馬県支部 TEL.027-384-4380 ⃝東京支部・旗の台健診センター TEL.03-3783-9411 ⃝九段クリニック TEL.03-3222-0071⃝長野県支部 TEL.026-222-5111 ⃝東海支部 TEL.052-822-2525 ⃝東海診療所 TEL.052-582-0751 ⃝三重県事務所 TEL.059-222-1081