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感染対策をして運動やスポーツを楽しみましょう！

感染予防のために自宅にいる時間が長くなり、運動不足になると健康によくありません。
安全な環境を確保して適度に運動やスポーツを楽しみましょう。

安全に運動・スポーツをするポイント
1 運動・スポーツの前に体調をチェック

2 感染防止の 3 つの基本を守る

１つでも当てはまる場合には、運動やスポーツは控えましょう。
□平熱を超える発熱□咳、のどの痛みなどの風邪の症状□だるさ、息苦しさ□嗅覚や味覚の異常□体が重く感じる、疲れやすい等□十分な距離の確保
密閉密集

密接

３つの密のうち 1 つでも該当しないよう注意しましょう。

□マスクの着用□手洗い・手指消毒※家に帰ったらまず手や顔を洗い、できるだけすぐにシャワーを浴びて、着替えましょう。

マスク着用して運動・スポーツをするときの注意点◆マスクを着用したまま運動・スポーツをすると、水分補給をし忘れたりして、体温が下がりにくくなることがありますので注意しましょう。こまめな水分・塩分の補給、休憩の確保、風通しのよい服装や着帽、室内では空調を活用しましょう。

◆マスクをしていつも通りの運動・スポーツをすると、運動強度が上がることがありますので、速度を落とすなどして調整しましょう。息苦しさを感じたときはすぐにマスクを外す、休憩をとるなど、無理をしないようにしましょう。

ウォーキング・ジョギングをするときは…

自宅や室内での運動時は…

❶1 人または少人数で実施❶ヨガや筋トレなどの動画を活用する❷すいた時間、場所を選ぶ❷こまめに換気をする❸ほかの人との距離を確保❹すれ違うときは距離をとる

スポーツ庁リーフレットを参考に作成

埼玉県農協健康保険組合

被扶養者のみなさん

今年の健診は受けましたか？

その受けない理由は後悔につながります
健診を毎年受けることで、早期の病気発見につながります。職場で受ける被保険者と違い、被扶養者のみなさんは自分で予約をする必要があるた
め、注意していないとつい機会を失ってしまいがちです。何かと忙しない毎日ですが、時間を確保して年に一度は健診を受けるようにしましょう。

健康だから、受ける必要ないわ通院してるから、診てくれているはずよでは
自分 りわか ん
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病気があったら…、怖いじゃないする放置 がほう です
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忙しくて、そんな時間ないわもの将 来 のこと う
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病気について、自己判断はあ通院の原因となる病気や、不本当に病気にかかっていた場

健診にかかる時間は、1年のてになりません。自分では健康調を訴えた箇所は診てもらえま合、発見を先延ばしにすることうちでたった半日程 度です。もだと思っていても、自覚症状のすが、体の状態をすべてチェッのほうがリスクがあります。発見

し病気になってしまったら、治療ない病気はたくさんあるからでクしてもらえているかどうかはが遅くなればなるほど、治療にのためにもっと長い時間が奪わす。

わかりません。

かかる心身の負担や金銭的なれることになります。

そもそも健診は、そんな病気

健診の検査項目は、多岐にわを早期に発見するためのものでたります。まだ見つかっていない不安を感じながら毎日を過ごを楽しむ時間が生まれます。将す。安心するのは、健診を受けて病気を発見できることもありまして悪化させるより、健診を受来、充 実した時 間を 過ごすため、健診を受けておきましょう。

負担が増えていくからです。

健康であることを確認してからすので、受けるようにしましょ

けて早期に改善するようにしまにしましょう。

う。

しょう。

受けようと思ったら、今すぐ予約を !

年度後半になるにつれ、駆け込みで健診機関は混雑します。
このため、健診予約のタイミングが遅くなると、希望する日時の予約がいっぱいで受けられないことがあります。
今、受けようと思っているなら、すぐに予約をとることをおすすめします。後回しにすると、ついうっかり忘れてしまうかもしれませんよ。

健康な時間が長いほど、人生健診の詳細はコチラ

オンライン資格確認
10 月 20 日本格スタート！

マイナンバーカードが健康保険証として利用できます

マイナンバーカードを医療機関や薬局にあるカードリーダーに、「ピッ」とかざすだけで、オンラインで医療保険の資格確認ができます。また、医療機関では「限度額適用認定証」がなくても、限度額を超える支払いが免除されます。
※マイナンバーカードで受付できる医療機関・薬局かどうか事前に確認して、対応していない医療機関・薬局では、健康保険証を持参してください。

マイナンバーカードを健康保険証として利用するには事前準備が必要です
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マイナンバーカードを取得

健康保険証利用の申込み

健保組合にマイナンバーを届出「マイナンバーカード」をまだお持ちでない方は、「マイナンバーカード」を取得してください。

マイナンバーカードを健康保険証として利用するには、申込みが必要です。スマホ、パソコン、セブン銀行の ATM などで申し込めます。

ご家族 ( 被扶養者 ) の分も含め、事業所を通じて健保組合へ届出をお願いします。

※ご家族も 1 人 1 枚お持ちください。

【ご注意】
マイナンバーを健保組合に届け出ていない※申込み時、マイナンバーカードを使います。と、健康保険証として利用できません。

マイナンバーについての問い合わせ先
マイナンバー総合フリー ダイヤル

マイ ナン バー

0120-95-0178

受付時間（年末年始を除く） 紛失・盗難による利用停止は
平 日
土日祝

9：30～20：00
9：30～17：30

マイナンバー
24時間365日受付！ カード総合サイト

資格喪失後は速やかに健康保険証を当健保組合へご返却ください
当健保組合の健康保険証を使って病院にかかることができるのは、当健保組合に加入している期間に限られますのでご注意ください。

加入資格を喪失した後は、当健保組合の健康保険証は使えません

当健保組合が負担した医療費を返還していただくことになります

加入資格を失うと、当健保組合の健康保険証は、使うこと当健保組合の加入資格を失った後、当健保組合の健康保ができなくなります。被保険者の場合は退職日の翌日から（被険証を使って病院にかかってしまうと、医療費を当健保組合扶養者がいる場合は、被扶養者の健康保険証も使えません）、へ返還していただき、改めて新しい健保組合等へご請求い

被扶養者の場合は収入超過や就職等で被扶養者資格を満たただくことになります。一時的ではあっても大きな負担となさなくなった日から使うことはできません。月の途中であっり、当健保組合と新しく加入した健保組合等にそれぞれ手続ても、健康保険証が使えなくなりますので、ご注意ください。

きが必要になります。

【例】退職日が令和４年３月 31 日の場合資格喪失後は速やかに健康保険証をご返却ください。

⇒当健保組合の健康保険証の使用は令和４年３月31日まで
マイナンバーカード利用の場合、就職や転職等があっても、健康保険証の切り替えを待たずにマイナンバーカードで受診できますが、健保組合等への加入の届出およびマイナンバーの届出は引き続き必要です。

料理制作／沼津りえ（管理栄養士）
撮影／上條伸彦
スタイリング／沼津そうる

たくさん食べても太りにくい低糖質レシピ

鶏むね肉のソテー クリーミーきのこソース

低糖質食材をフル活用！

パサつきがちな鶏むね肉がジューシーにしっとり仕上がる♪
材料（2 人分）
きのこ（しいたけ、しめじ、えのき） 150g
200g

鶏むね肉

小さじ 1/3塩少々こしょう

オリーブオイル小さじ 1/2

生クリーム

100mL

塩、こしょう（ソース用）

少々

パセリのみじん切り

適量

作り方❶きのこは食べやすい大きさに切る。鶏むね肉は厚みのある部分に包丁で切り込みを入れて広げて 2 等分し、塩、こしょうをふる。
❷熱したフライパンにオリーブオイルを引き、鶏むね肉の皮目を下にして入れ、中火で 2 ～ 3 分焼く。皮目に焼き色がついたら裏返し、蓋をして弱火で 5 分ほど焼き、お皿に盛り付ける。
❸❷のフライパンにきのこを加え中火で炒める。しんなりしてきたら、生クリームを加えて弱火で熱し、とろみがついたら塩、こしょうで1 人分味を調える。

386kcal
食塩相当量 1.2g❹❸を鶏むね肉に回しかけ、パセリを散らす。

鶏むね肉

Pick Up

鶏肉は糖質がほぼゼロ。なかでも鶏むね肉は高たんぱく・低脂肪なので、糖質が気になる方には最適の食材です。

食欲の秋は、たくさん食べても太りにくい食材を活用しよう！

糖質の少ない食材…
肉、魚、生クリーム（無糖）、チーズ、海藻、きのこ、大豆製品など

糖質は体内でエネルギーに変わる大切な栄養素ですが、とりすぎると脂肪として蓄えられ、肥満の原因になります。食べすぎないことが大切ですが、少量では物足りない方は、糖質の少ない食品でかさ増ししたり、生クリームやチーズで料理にボリュームをプラスしてみてください。

糖質の多い食材…
お菓子、ジュース、白米、パン、麺類、根菜※、いも類※など※根菜・いも類は糖質の多い野菜ですが、食物繊維を豊富に含むので糖の吸収を緩やかにする効果があります。

ク ロ ス ワ ー ド
A～Dの文字でできる言葉は何でしょう？
12689347D1011121316

タテのカギ

514A17B15181920C❶「秋刀魚」と書く秋の味覚❷ 天高く＿＿肥ゆる秋❸ 東京のど真ん中❹ へそで沸かす飲み物？
❺ イチョウの実❼ ゴム底のついた労働用の足袋❾ 野球のファースト
反対は「復路」
バイオリンよりやや大形の弦楽器
ショウガやパセリは＿＿野菜
外出中で家にいないこと
炊いてふっくらご飯にヨコのカギ❶ 塩と間違いやすい調味料❸ 県庁所在地は宇都宮市❻ 手品師。奇術師❽ 紙や皿などを数える語
第六が「ピン！」と働いた
世間。＿＿の噂
スイッチ「入」の状態
鉄筋コンクリートなどで造った高層建築物
参考のために書き添える事柄
サーディン、ショック
いわし雲は＿＿雲とも呼ばれる
ミンチ状の魚肉© スカイネットコーポレーション

ABCD

令和3年11月

クロスワード正解者には、記念品が当たります。
応募はEメールで。（kenkou@ja-saitama-kenpo.or.jp）
件名は「クロスワード」、本文に保険証記号・番号、住所、氏名（家族は続柄と氏名）を書いてください。
（正解者多数の場合は抽選）
当選者の発表は記念品の発送をもってかえさせていただきます。