いきいき ச ‫ ش‬体操

近所の仲間が集い、自主的に行われている「ほがらか〜 のいきいき百歳体操。高齢者たちの元気の源だ

所の高齢者人ほどが次々と集まっ

写( 真の一部は高知市提供

しをしていてもつまらない︒市の勧

め も あ り ま し て︑ 昨 年 ７ 月 か ら﹃ いき い き 百 歳 体 操﹄の 会 場 に し て い ます︒集まりの名前は﹃ほがらか〜﹄︒

み ん な で 楽 し く﹂と 中 山 さ ん が 話 してくれた︒

い き い き 百 歳 体 操 は ２・２㌔ ま で段階に負荷を増やすことのできる

重 り を 手 足 に つ け て 行 う 運 動︒ 集て来た︒ここは１階が空き店舗︑２まった人たちは椅子に腰かけ︑ＤＶ︶が住んでいる︒以前１階で飲食店を経Ｄで再生される〝体操のお兄さん〟の階には持ち主の中山節子さん︵営していたのだが︑夫の死去なども動きをテレビ画面で追いながら体を)「通うのが楽しみ」と話す和田サヂ子さん

あ り 店 を や め た︒﹁ ２階 で １人 暮 ら空き店舗を会場に提供している中山節子さん

こじゃ02

March 2020

全国に広がる筋トレ介護予防

齢者の介護予防を目的とした筋肉トレーニング﹁いきいき百歳体操﹂を取20

とっても元気になりますよ︶﹂︒同市を訪れ〝本家 〟の取り組みを取材した︒

地域の高齢者集い
自主運営で楽しく
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宅街にある２階建ての一軒家に︑近ＪＲ高知駅から車で 分ほどの住せんか弁で︶ちっくとやってみとうせ こじゃんと元気にならあよ︵ちょっとやってみまく︑地域のコミュニティーづくりにも役立っている︒キャッチフレーズは﹁︵土佐年近く前に考案したもの︒現在では全国に広がり︑介護予防だけではなり入れる道内市町村が増えてきた︒この体操は元々︑高知県高知市が

高76

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坂本龍馬像に気元んと集
特高知市

高 知 に 帰 っ た︒﹁ 冗 談 を 言 い 合 い なんいろいろなことを自主的にやって回しばらくぶりに来てみて︑ずいぶは当初週１回だけだったのです︒今主任︵理学療法士︶は︑﹁﹃ほがらか〜﹄支援課介護予防支援担当の小川佐知

日︑取材に同行してくれた市高齢者るが︑基本は住民の自主運営︒この難訓練の実施など︑単に健康増進だ

夏祭りの開催︑防災頭巾づくりや避合唱︑保育園児への絵本読み聞かせ︑ざま︒体操終了後に茶話会や卓球︑マンションの集会場︑教会などさまターの一角︑個人宅︑病院の会議室︑商店街の空き地︑ショッピングセン民館︑老人ホーム︑神社の社務所︑は 歳︒５歳の時に親の故郷であるどに合わせ︑声を出してゆっくりとがら楽しんでいます︒物忘れ防止にいて驚きました﹂と話す︒

動 か す︒﹁ １︑２︑３︑４⁝﹂︒童謡な行うのが特徴︒準備体操︑５種類のいいですよ﹂と元気だ︒

人口約 万人の高知市内にはこうに体操を行い︑その後に茶話会など約８千人が参加している︒会場は公した会場が現在３７４カ所もあり︑﹁ほがらか〜﹂では毎週火曜と木曜

筋力運動︑整理体操を組み合わせ約分︒ 椅 子 か ら 立 ち 上 が る 運 動 はで楽しい時間を過ごしているが︑そちょっときつく︑ 回の繰り返しを終えた直後︑﹁ふーっ﹂と大きなためのほかにも食事会や人形作りなど︑ここに集まっている︒午後４時︑５

１週間のほとんど︑だれかれとなく息をつく人もいて︑会場には笑いが広がった︒
中山さんは ９年前に脳伷塞を患

作 れ る よ う に な っ て き て い ま す﹂と﹁ で も︑ 体 操 を 始 め て か ら は 料 理 もる初回４回の技術指導︑体操のＤＶループに対し︑理学療法士などによ高知市は新しく体操を始めるグ時までいる人たちもいるそう︒

言 う︒﹁ へ え︑ 北 海 道 か ら 取 材 に？

Ｄビデオと重りの貸し出し︑体操がい︑半身が思うように動かなかった︒

私 は 新 得 町 の 屈 足 で 生 ま れ た の よ﹂

正しく続けられているかフォローす北海道の KOKUHO

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86と声をかけてくれた和田サヂ子さん

いきいき百歳体操（一部）10

高知市での取り組みの状況について説明する関田学俊係長︵上︶と小川佐知主任

手や足に重りを付け、ゆっくりとした動作で行う「いきいき百歳体操」

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けではなく︑地域コミュニティーの形成にも役立っている︒

効果示し た ビ デ オ
市民に見せてＰＲ
高知市の動きは全国へと波及し︑現在行われているのは ５ ００市町村︑１万３５００カ所︒﹁北海道では︑滝川市︑恵庭市など 市町村で行われ て い る は ず で す﹂と 独 自 の 調 査 結
果を教えてくれたのは︑いきいき百歳体操の開発に携わった前高知市保健所長の堀川俊一さん︵ 医 師︶︒道 内での実施自治体についての情報は堀度ならば︑リハビリで元に戻り歩きり組み︑寝たきりになって２週間程﹁寝たきり高齢者を起こす﹂ことに取き い き 百 歳 応 援 講 座﹂を 開対象に週２回︑３カ月の﹁い援 ６ 人︑ 要 介 護 Ⅰ ６ 人︶を

歳 女 性 の〝 ビ

２倍 以 上 に で き る﹂と い う こ と も 分

た 動 画 は︑ 見 る 人 た ち に 驚

フ ォ ー・ア フ タ ー〟を 撮 影 しと り わ け︑年︑市歳から67歳の9620かっていた︒そこで︑平成

き を も っ て 迎 え ら れ た︒ 歩

かなり短期間の簡単な運動で筋力をそ の 効 果 は 抜 群 だ っ た︒

き︑効果を検証した︒

ら︑﹁ 歳以上の虚弱老人の多くが︑出 す こ と も 経 験 し た︒ 文 献 な ど か

普及に役立った動画の１コマ。体操前はゆっくり歩いていたが（左）、体操後は小走りも人︵ う ち 要 支内の歩いていた女性が︑３カ月後には︑者に見守られながらソロリソロリとす︒もう︑だいぶ前にお亡くなりにの女性にはものすごく感謝していまカ所に増えました﹂と堀川さん︒﹁あ行 能 力 測 定 で︑ 当 初 は 介 助

スタスタ歩くどころか︑小走りに駆なりましたが︑あの方のおかげで体操 が こ ん な に 広 が っ た と 思 い ま す﹂ら れ る よ う 支 援 を 開 始 す る︒ 年 間

翌 年 度 か ら︑ 住 民 が 自 主 的 に 始 め

運営できる体操会場が必要だ︒市は所に少なくとも週１回︑住民だけでくことは難しい︒高齢者の身近な場

い︒しかし︑市職員が毎回指導に行ングに参加できる体操会場がほしだった︒ＤＶＤは現在が３バージョ⁝﹂︒また︑北海道にゆかりのある人や あ︑ 私 の 父 は 小 樽 市 出 身 で し て

高 知 市 役 所 新 庁 舎 内 で 会 っ た︒﹁ い当︶に︑ 昨 年 末 に 完 成 し た ば か り の祉課地域生活支援室基幹相談支援担て い る︑ 須 藤 敏 広 さ ん︵ 市 障 が い 福ＤＶＤで︑体操のお兄さん役をしと小川主任は当時を振り返る︒

６００回以上も︑あの 歳女性が効に︑高齢者が継続して筋力トレーニこういった効果を生み出すためけていたのだ︒

体操のお兄さん・
須藤敏弘さん。
Ｔシャツの背中にキャッチフレーズが…

あるのなら私たちもやりたい︱とい

そ う す る う ち︑﹁ そ ん な に 効 果 がず︑住民がやる気になるのを待った︒

らった︒しかし︑決してお願いはせ果を示したビデオを住民に見てもし て い ま す︒﹃ 初 め て 会 っ た 人 と は口で参加者のお出迎えやお見送りを集まる﹃大交流大会﹄では︑会場入り県内外から体操をしている人たちが者 に は お な じ み の 顔︒﹁ 年 に 一 度︑ン目︒いずれにも登場し︑体操参加

思 え な い ね﹄な ど と 声 を か け て い た

うところがぽつぽつ出てきました︒
１年目は苦労しましたが︑３年で90

川さんの方が詳しく︑恐縮しながら︑開発の経緯などを聴いた︒
堀川さんは宗谷管内旧歌登町立病院で短期間の診療に携わったことがあるなど︑臨床経験も豊富︒かつて

9690149630

いきいき百歳体操の開発・普及の経過や苦労について語る堀川俊一・前高知市保健所長

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良かった﹂と顔をほころばせた︒

だくこともあります︒お役に立ててりおばさる︑旗振考えていいか︱をしたらいにはどういている︒

サポーターの養成講座も定期的に開に︑高知市では会場運営の核となる

せ て 行 っ て い る 会 場 も あ る︒ さ ら力を高める﹁かみかみ百歳体操﹂も併

き 百 歳 体 操﹂︑ 食 べ る 力 や 飲 み 込 む

ぐ 効 果 が あ る と さ れ る﹁ し ゃ き し ゃ

ＮＰＯ法人応援団
新聞発行 し 励 ま すん で す﹂で取材・編集して発行している﹁いき気にする活動をしている︒自分たち役 さ ん﹂た ち を 励 ま し︑ み ん な を 元

各地域で会場運営にあたる﹁お世話で行われら か 〜﹂

﹁ほがくれた︒

紹介してと自分を緩やかな地域拠点として住民が参加理由に挙げ︑﹁地域の実情に合わせ︑ながら実行されていることを最大の営が強制ではなく自主的に話し合い

護予防支援担当係長は︑体操会場運い て︑ 関 田 学 俊・市 高 齢 者 支 援 課 介

取り組みが成功していることにつＮ ＰＯ法人いきいき百歳応援団

い き 百 歳 新 聞﹂に 各 地 の お 世 話 役 さていた体操は 分の簡易版で︑希望し︑元気になってもらえることが一番︒こういう形がもっと広がってい人︶は︑んらの活躍ぶりを紹介し︑地域間のにより 分のスペシャル版も用意されている︒また︑体の運動と頭の体︵細川芙美理事長︑登録者

情 報 交 換 な ど に 役 立 て る︒
﹁会場で使う椅子など備品は全部自分たちでけばいいですね﹂と話していた︒

高知市の観光名所・桂浜︑はりまや橋⁝︒カツオのたたきなどグルメもふんだんに操を同時に行って認知機能低下を防台も集まったことがありま足りないものを新聞で募集し︑テレビがす﹂と 細 川 理 事 長︒ そ の ほ か に も︑ちとの交流など︑活動は元気いっぱい︒﹁ 元
気でいられるような こ とを︑次につなげる

高知市

調達しなければならないのですが︑4050

体操会場での体力測定︑県外の人た応援団の活動を元気いっぱいに説明してくれた細川芙美理事長

北海道の KOKUHO

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体操を終えた後の茶話会。参加者みんなで記念撮影