【タガログ語】保 護 者 様Para sa mga magulang

運動器検診のお知らせ ～運動器検診疾患の予防について～
Paalala ukol sa eksaminasyun ng muscular motion ~ ukol sa pag iwas sa muscular motion disease
Nagkakaroon ng muscular motion examination upang matukoy ng maaga ang kung normal, omayroong sakit sa kanilang mga spine, rib cage, limb at buto ang bata. Kung maari ay I tsek
ang kalagayan ng locomo ng bata ayun sa nakasulat sa health survey form.
Q1,2

Sabihin ang kondisyun ng bata sa kasalukuyan.

Q3

Kapag may tsek sa (1), maaring may sakit na scoliosis.
Sa pag susuri sa internal medicine health examination school teacher, patignan ito ng maigi.

Q3(2) May tsek sa katanungan ①～⑦, upang makaiwas sa sports accident ay sundin ang stretch
sa ibaba.
Q3(2)① Maaring naninigas ang mga muscle ng spine. (Figure 1)
Q3(2)②③④
Maaring may sakit na Siko (baseball elbow). Inirerekomenda naming na magpatingin sa doktor.
Mag ingat sa pag pitching, I tsek ang bilang ng pitching.

Q3(2)⑤⑥⑦
Maaring naninigas ang kasukasuan ng mga paa, (Figure 2, 3,4)

Q4 Sagutan ang katanungan sa 4, kung saan ang mga masasakit sa bahagi o may pag alala.
Gamitin na sample sa ibaba para sa paraan ng pag strech.
①Upang mapabuti ang kapansanan sa sports, pag iwas, ay gawin ang stretch bago igalaw ang
katawan o mag ehersisyo.
②Kapag nag stretch ay kailangan na inhale, at iwasang pigilan ang paghinga.
③Kapag nagpatuloy ang pananakit, ay magpatingin kaagad sa doktor.
(Figure 1)Ehersisyo sa pananakit sa likod (stretch)
Maaring iba iba ang dahilan ng pananakit ng likod, karaniwan ay ang fatigue at panghihina ng muscle strength. Ang
sumusuporta sa ating katawan ay ang ating buto, at ang sumusuporta naman sa ating buto ay ang muscle (kalamnan).
Kung kayat tayo mag training sa pamamagitan ng sit up at back exercise. Sa pamamagitan ng pag ehersisyo aybumubuti ang daloy ng ating dugo at lalambot ang ating mga muscle/ kalamnan. sikaping matutunan ang figure saibaba at gawin ito umaga at gabi, 5 hanggang 6 na beses bawat stretch ng walang
palya at dahan dahan lamang. Kung maari ay gawin ito pinakababa ang 1 buwan. Kapag nasobrahan naman ay
delikado. Kapag nakakaramdam ng sakit ay huwag pilitin, gawin ng katamtaman, kapag nasobrahan ay maaring lumala
ang pananakit.

Basic Figure

Humiga at ilagay ang mga daliri sa likurang bahagi
ng leeg. Huminga paloob sa ilong at huminga
naman palabas sa bibig ng dahan dahan saloob ng 5 segundo.

pagbaluktot sa 2 legs

Ibaluktot ang dalawang hita na sasayad ang
dalawang tuhod sa dibdib, pigilan ng 5 segundo(kapag may nararamdamang sakit ay gawin ito ng
paisa isang parte at ihinto. Pagkatapos pabayaang
nakabaluktot ang tuhod at unatin lamang ang siko.

Pagbangon

Pagbaluktot ng baiwang

Ibaluktot ang dalawang paa at ilagay sa likurang lee gangmga daliri at dahan dahan, sa pagbangon ay huminto ng
5 segundo. (sa hindi kayang bumangon, kung saan

Humiga ng paharap, at ilagay sa kabilang paa ang
isang paa, naka cross legs ng 5 segundo.
(kailangan hindi naka luting ang balikat.

lamang kaya, at kahit ulo nalang ang galaw at
mararamdaman ang puwersa sa leegFig. ２ Quadriceps Strech（Pag uunat）【Sa mga taong may pananakit sa kasukasuan at kalamnan、gawin ito bago at pag katapos
ng sports】
Dumapa at hilain ang paa tulad ng nasa larawan, ilapat ang tikod sa puwitan, kapag may
naramdaman sa bandang hita ay ihinto ito ng 5 segundo atluwagan ng paulit ulit、umaga、
gabi 10 beses.

Fig.３ Achilles tendon wall strech （Pag uunat）【Epektibo sa mga taong may naninigas na kasukasuan at kalamnan】
Tumayo ng nakalapat ang mga palad sa dingding, at paghiwalayin
Ang dalawang paa tulad ng nasa larawan.
Ibaluktot ang binti na nasa harapan at iunat naman ang binti
na nasa likuran na nakalapat ang mga tikod sa sahig. I unat
ang achilles tendon ng 5 segundo ng walang reaksyun.( Kapag nakakaramdam ng
sakit ay itigil ito kung saan banda kaya.
Ibaluktot ang likurang tuhod ng nakalutang ang tikod.
Ulit ulitin ng 10 beses, harapan at likuran.

Fig. ４ Hamstring （Likurang bahagi ng hita）
Umupo at iunat ang binti, habang dahan
dahan na iyuko, at ihinto ng 10 segundo mag kabila.
Umaga、Hapon、10 beses、Bago at pagkatapos ng sports
Huwag pilitin na abutin ang bukong bukong (ankle).

Huminga ng tama habang ginagawa ito (breath in, breath out)