健康に自信・職場に安心
2020年度3

一般財団法人

全日本労働福祉協会

INDEX●健康コラム「脂肪肝のお話」………………………………………………２●「誠実・勇気・健康」の社是のもと、従業員の健康を第一に考える…３●フィジー滞在記～カヴァについて～ ……………………………………４
健康に自信・職場に安心●『体の衰えを克服する』をテーマにセミナーを実施しました／『感染症』をテーマにオンラインセミナーを実施しました……………５
年度

2020

3

健康に自信・職場に安心
2020年度3

東海診療所遠藤

美生

病や脂質異常症などでは、血糖値やコは、どうしたらよいでしょうか。糖尿それでは、肝硬変にならないために活に支障が出てくるかもしれません。

腫や腹水などの症状が出現して日常生値が変化していないという方も、肝機康診断を受けたのに血糖や脂質の検査てみてはどうでしょうか。減量して健健康のために良い習慣を少し取り入れ

習 慣 を 見 直 す チ ャ ン ス で も あ り ま す。

疲労も生み出しますが、今までの生活なくないでしょう。このような変化は

２０２０年は在宅ワークの導入拡大

レステロール値を直接下げる薬があ

能検査値が少しでも改善していれば

あ り ま す。 過 度 の 飲 酒 だ け で は な く、り ま す が、「 脂 肪 肝 の 薬 」 は ま だ あ り

努力した結果が出ているということ

や外食機会の減少などにより、生活サません。治療の基本は生活習慣の改善です。その努力は継続することで、肥～です。肥満のある方はダイエット、ア

満や血糖、脂質の改善にも繋がるはず

肥満の脂肪肝も放置していると、ルコールの飲みすぎが原因の方は節酒

イクルの変化を余儀なくされた人も少や禁酒、また、脂質異常症や糖尿病のです。
受けることも脂肪肝の治療に繋がります。「生活習慣の改善」というものは、
言うは易く行うは難し。ただ、脂肪肝は努力の結果が肝機能数値の改善として現れやすいようで、当診療所の健康診断でも、前年より数㎏ほど減量に成功することで、肥満ではあっても肝機能数値が正常化した方は少なくありません。実際に、ＮＡＦＬＤにおいて減量可能例では、ほぼ全例で肝機能障害が改善したという報告もあります。

〈略歴〉
京 都 府 立 医 科 大 学 医 学 部 卒 業。 医 学 博 士、 日 本
医師会認定産業医。
京都府立医科大学附属病院、明石市立市民病院、
朝 日 大 学 病 院、 名 古 屋 市 立 大 学 病 院、 Ｎ Ｔ Ｔ 西
日 本 東 海 病 院 を 経 て、 ２ ０ １ ５ 年 ９ 月 か ら 全 日
本労働福祉協会東海診療所に勤務。

遠藤美生

2016 年度人間ドックの全国データ解析参照）

持病がある方は、その治療をちゃんと

年後には肝硬変になってしまい、浮全日本労働福祉協会

炎（ nonalcoholic steatohepatitis :倍に増加しているという報告が加傾向に伴って、非アルコール性脂肪性
肝疾患（ nonalcoholic fatty liver disease:が約

10（人間ドック学会

脂肪肝 のお話
脂肪肝とは、肥満やアルコールが原

27.5て、ＮＡＳＨの全肝硬変に占める割合
20

るリスクの高い非アルコール性脂肪肝

2

10

20

因となって肝臓に脂肪が蓄積された状態です。近年、日本でも生活環境や食生活の欧米化に伴って脂肪肝の患者が増加しています。
肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれるほど症状が出にくい臓器ですが、進行した肝硬変では、浮腫（むくみ）や腹水、黄疸などの症状が出現し、肝がんが発

80 歳～
70 ～
79 歳
60 ～
69 歳
50 ～
59 歳
40 ～
49 歳

生しやすくなります。
「たかが脂肪肝」と思われがちですが、進行して肝硬変になることもあるため、脂肪肝も侮れ
人間ドック学会の集計では、健康診

2.5ない病気なのです。

6.7

10

18.1

15.2
12.5
12.6

21.3
20.8

20

男性
女性
38
41.5
37.7

40

）であるといわれ、疫学調査でNASH
は２００８年から２０１１年にかけ

50

24.1
27.8

30

％に肝機能障害があ～～

脂肪肝の割合（性・年齢階級別）（%）） が 注 目 さ れ て い ま す。 Ｎ Ａ
NAFLD
ＦＬＤの約 ～ ％は肝硬変に進行す

コール性がありますが、肥 満人口の増

脂 肪 肝 に は ア ルコー ル 性 と 非 ア ル（下図）。

％は脂肪肝ありと診断されました％、 女 性 の 約60

断受診者の約り、 ２ ０ １ ６ 年 度 の 調 査 で は歳代の男性の約

40
10

30
40

30 ～
39 歳
20 ～
29 歳
0

20

2

本社・第一工場外観

トレーニングルーム社

名 小倉クラッチ株式会社

住所 〒 376-0011
群馬県桐生市相生町 2 丁目 678 番地

Ｕ Ｒ Ｌ http://www.oguraclutch.co.jp

Ｔ Ｅ Ｌ 0277-54-7101（代表）F A X 0277-54-7117

徹 底し、従 業 員 本 人にも 健 康 診 断の重要 性 を 認 識してもらう ため、健 康 に 関する 情 報の 発 信 を 積 極 的 に 行っていく
予定です。また産業医によるメンタルヘ
ルスケアや 長 時 間 労 働 者に対 する面 談

健 康 診 断 及 び 人 間 ドックの 受 診 率
１００％を目指し、全工場内での未受診者情報の共有、未受診者へのフォローを

今後の取り組み

利 用 可 能であ り、個 人での 利 用 はもちろん、野 球 部 など 社 内 部 活 動の体 力ト
レ ー ニン グ の 場 と し て も 活 用 さ れ て い
ま す。ま た、産 業 医 と 連 携 し、希 望 者
を 対 象 と し て 毎 年 イ ン フ ル エン ザ ワ ク
チンの 予 防 接 種 を 行っていま す。 毎 年
多 くの 従 業 員 が 接 種 しているため、社内感染の予防にもなっています。

要

小倉クラッチ株式会社「誠実 ・勇気 ・健康」の社是のもと
従業員の健康を第一に考える
当 社 は「 誠 実・ 勇 気・ 健 康 」を 社 是に 掲 げており、現 場で働 く 従 業 員の 健
康 を 第一に 考 え、法 定 健 診 項 目 はも ち
ろ んのこ と、さ ま ざ ま な 健 康 管 理・ 疾病対策に取り組んでいます。
取 り 組 みの一環 として、従 業 員の 健
康 促 進 と ス ト レス 解 消 を 目 的 と し た ト
レ ー ニン グ ル ー ム を 社 内 に 設 置 し て い

健康管理活動

当社はクラッチ・ブレーキの専門メーカーとして、１９３８ 年の 創 業 以 来 積
極 的な 市 場 開 拓に取 り 組み、多 くの製品 を 生み 出 してき まし た。そ れ らの 製品 は、自 動 車 はも ちろん、産 業 用 機 械
や Ｏ Ａ 機 器、エレベー タ ー な どの 昇 降機や 芝 刈 り 機 まで、幅 広い分 野で利 用されています。近年は海外展開を進め、ま す。 トレーニン グル ームは 休 日 で も会社紹介

日 本 の 工 場 を マ ザ ー プ ラ ン ト と し て、
海 外 に５カ 国 ８ 拠 点の 生 産 体 制 を 確 立
しています。

概

康を守れるよう取り組んでまいります。

も引き続き行い、全従業員の心と体の健3

世 界 中のお 客 様 に 累 計 ４ 億 台 以 上 を提供したカーエアコン用クラッチをはじめとした「モーションコントロール」の
世 界 から、より 幅 広い世 界 に 舞 台 を 広げ「コンポーネント・プロダクツ」へと活動の場を拡大しています。それぞれの国・地域におけるお客様のニーズに、より 適 切 に 対 応できる 生 産 体 制 を 構 築 し」の 価 値 とな が ら、「 Made in OGURA
信頼性を世界中に発信しています。

一般産業用製品

世界遺産に登録されているレブカの街並み

名所名跡

２００

以上はあるので、気合が必要です。飲み終わっ

き、コップを受け取ります。そして一気飲み。一杯で東京支部・業務課 川﨑徹大

フィジー滞 在 記 ～カヴァについて～
今回は、とある海外における飲み会についてご紹介いたします。

たら前の人に返し、二拍手を叩く。全員が飲み終わっ

時間、南太平洋に、３００てターン終了。これを（ほぼエンドレスで）気が済む

日本から飛行機で南への島からなるフィジーという国があります。日本人にひ機会があれば遠い国のフィジーでリゾートを楽しみうになるのがいつになるか見通しが立ちませんが、ぜ

昨今の情勢により、今までのように海外へ行けるよ

までか、無くなるまで続けます。

で庶民的な「カヴァ」という行事があります。
カヴァは、フィジーを含む大洋州の国々でよく飲ま● Moce（モゼ）「さようなら、おやすみ」

つつ、カヴァも試してみてください。

● Bula（ブラ）「こんにちは」こ

簡 単 フィジー語講座

れる嗜好飲料で、正しくはカヴァという木の根を乾燥・は完全に泥水です。苦い粉薬みたいな味をしておな器がタノア

粉末にしたものを水で濾したものなのですが、見た目り、飲んだ後にはピリピリと痺れるような感覚があ り ま す。 お 世 辞 に も 美 味 し い と は 言 え ま せ ん。
鎮静作用があるようで、飲んでいるとテンションが下がるのですが、普段のテンションが高いフィジアンにとってはそれがいいのでしょう。フィジー
では伝統行事からパーティー、職場の飲み会まで、● Na yacaqu O’ △△（ナヤザング

い か な る 場 で も こ の カ ヴ ァ は 欠 か せ ず、 現 地 の 人

バカレブ）「ありがとうございます」
オ △△）「私の名前は△△です」● Lako mai Japani（ラコマイ チャパニ）「日本から来ました」● Vinaka vakalevu（ビナカとこのカヴァを一緒に飲めばすぐに友達になるこ
もう少し具体的な説明をしますと、まずカヴァをとができます。
入れる「タノア」という伝統的な容器を囲むように座ります。中心でカヴァを作り、サーブするのは代表者やリーダーで、年上や偉い人が内側の方に座り、若者は外側に座ります。基本的には一つのコップ（ヤシ の 実 の 殻 ） を 使 っ て 順 番 に 飲 ん で い き ま す。 自 分が飲む番になったら「ブラ」と言いながら一拍手を叩。中央の大きカヴァの様子ウキビから作るラム酒もおすすめですが、より伝統的はリゾート地として知られており、フィジー産のサト

ml

9

4

東京土建国保品川支部にて『体の衰えを克服する』をテーマにセミナーを実施しました
皆さんは、ラジオ体操を覚えていらっしゃいますか？ 今回東京土建国保品川支部様のご依頼で、『体の衰えを克服する』というテーマで健康セミナーを行いました。
コロナ禍で運動不足になってしまった方も多くいらっしゃるかと思います。今回のセミナーでは、運動不足の解消に身近な『ラジオ体操』を取り上げ、運動不足の
怖さや運動することのメリットを踏まえて、日常の運動量を増やすきっかけづくりを行いました。
参加された方からは、「意外としっかりやると大変！」、「生活の中に少しでも取り入れてみようと思う」などのご感想をいただきました。
この機会に皆さんもラジオ体操、見直してみませんか？

東洋合成工業株式会社千葉工場にて『感染症』をテーマに
オンラインセミナーを実施しました2020 年 10 月 12 日（月）に、東洋合成工業株式会社千葉工場様へ
オンラインセミナーを開催しました。職員の皆様の健康づくりを目的として、「感染症」をテーマに昨今の感染症対策について、当協会所属の
長濱医師に講話いただきました。
今回初の試みとして、オンラインツールを使った遠隔でのセミナーを行いました。感染症対策をしていく中で、今後も需要が増えるのではな
いか、と実感いたしました。参加された職員の皆様も、会場で参加されるのとはまた違って落ち着いて参加できた、とご意見を頂戴しました。
今後も多くの皆様にセミナーへ参加いただけるよう、新しい生活様式に対応したセミナーの実施に尽力してまいります。

健康セミナーは、会員事業場の巡回健康診断をご利用いただいております労働基準協会さまからのご依頼やご紹介、または健康診断顧客からの直接のご依頼により、実施しております。
講演依頼のお問い合わせ「健診結果の見方に関する説明会を実施してほしい」「生活習慣病予防についての話をしてほしい」等、健康に関する講演会の依頼がございましたら、右記までお問い合わせください。
5

一般財団法人 全日本労働福祉協会
TEL 03-3786-5171
Mail kenkou@zrf.or.jp

健康事業部

未 来 に つ な が る Your Choice

特定健診・特定保健指導 2020

…
今年はまだ
、
信があるし
健康には自
るしね…
コロナもあ

受けた
よ

4 月以降、健診を受けた？
特定健診の受診率は、被保険者 9 割に対し、被扶養者（ご家族）はたったの 5 割です !
参考：厚生労働省「2017 年度 特定健康診査・特定保健指導に関するデータ」より

なぜ 40歳になると年に40歳になると年に 1 回の健診が必要なの？
回の健診が必要なの？
生活習慣病には自覚症状がないことも病気のリスクは年齢とともに高まる
自覚症状がなくても、加齢とともに病気にかかる「体調がいいから大丈夫」と自分の健康を過信していませんか？

糖尿病で病院にかかった人の半数近リスクは確実に高まります。糖尿病のほか、高血圧

くは自覚症状がなかったと回答しています。

性疾患、脂質異常症も同様です。

●外来患者のうち自覚症状がなかったと回答した人●年代別・糖尿病が疑われる人の状況

45.1％

糖尿病

34.8％

高血圧性疾患
心疾患（高血圧性を除く）
脳血管疾患

26.1％
19.4％

（％）

50代

50
40

40代
と
較する
30代と比

2倍

20

42.7％が健診で指摘されて

10

8倍

43.6

36.3

10.7
4.5

1.5

〜

40

〜

50

〜

60

29

39

49

59

69

参考：厚生労働省「平成 29 年受療行動調査（確定数）の概況」より

参考：厚生労働省「平成 30 年国民健康・栄養調査報告」より早めに申し込んでね ！

「コロナが怖い…」からこそ健診が大切です

70

（歳）

30

〜

20

〜

〜

0

5倍

60代

23.4

30

自覚症状が
なかった患
者のうち、
います。
受診して

■ 糖尿病の可能性が否定できない人■ 糖尿病が強く疑われる人

新型コロナウイルス感染症の拡大により、外出を自粛して健診の受診を控える人もいるかもしれません。新型コロナウイルスは、感染しても約 8 割は無症状や軽症で済む一方、約 2 割で重症化するといわれています。重症化リスクを高める要因として、年齢や喫煙習慣に加え、生活習慣病や肥満が指摘されています。
年に１回健診を受けて、病気のリスクを早期に発見して改善に取り組むことで、新型コロナウイルスの重症化予防につながります。

6

メリット

いっぱい

特定保健指導に参加して、健康を取り戻そう！

特定保健指導

健診の結果、生活習慣病リスクが高いと判断された人には、専門家が予防・改善に向けてサポートを行います。

メリット 1

病気のリスクと医療費が減る !

生活習慣病のリスク

病気のリスクと医療費をを放置すると知らぬ間一気に減らそう！

●特定保健指導に参加した人は 1カ月の医療費が低い（円）
10,000女性

男性に病気が進行し、ある－578円

日突然、心筋梗塞や脳7,798円卒中などの命にかかわる病気を発症してしま－2,813円

5,000

うかもしれません。そうなると、多額の医療6,910円

4,985円
参加なし

費と時間を要するばか

7,488円

参加
あり

参加
なし

参加
あり

りか、重い後遺症が残0ることもあります。

メリット 2

参考：健康保険組合連合会「特定健診受診者の医療受診状況と医療費に関する調査分析」 特定保健指導実施有無別の 1 人当たり医療費〔医科入院外〕より（平成26年5月診療分）

メリット 3

専門家がサポート！

参加は無料 !

保健師や管理栄養士などの専門家から、健診結果に家の専門 あると
が
ート
い
サポ
やす
続け

基づいた、具体的な生活改
善などのアドバイスが受け

お財布に
も優しい

られます。
また、健診結果や食事の見直し方、効果的な運動法など、健康に関する疑問や不安も専門家に直接相談できます。

費用はすべて健保組合が負担しますので、無料でご参加いただけます。

特定保健指導に該当しなかった人も健診を受けた後は、結果をよく確認しましょう !
異常なし

経過観察項目

要再検査・要受診

だった人

があったら

があったら

前年よりも悪化した項

注意が必要な状態でできるだけ早く受診しま

目があれば、要注意サイ

す。生活習慣を見直し、しょう。早期発見・早期治ン!

改善に向けて生活気になる症状があればか療により体への負担や医療習慣を見直しましょう。

かりつけ医にご相談を。

費を大幅に抑えられます。

※健診機関によって区分が異なる場合があります。

7

血糖値がってる !!
よ前年 り上がいと間食を控えな100mg/dL 以上

126mg/dL 以上

HbA1c（NGSP 値）

5.6％以上6.5％以上尿検査

糖尿病の疑いがあります！

尿糖

陽性（＋）

※血糖検査は空腹時血糖または HbA1c が原則ですが、やむを得ない場合は食直後を除き随時血糖（食後 3.5 時間以上 10 時間未満）も認められます。

高血糖を指摘されていたにもかかわらず、早期改善しないと…
脳卒中や心筋梗塞

糖尿病性網膜症

糖尿病性神経障害

糖尿病性腎症

命の危険や、

視力低下や手足の痛みや人工透析が重篤な後遺症

失明する

しびれ、足のけが必要になるのリスクも…

ことも…

から壊疽も…

えそ

人工透析の原因第１位は糖尿病の合併症
2018 年に人工透析が新たに導入された患者のうち、4 割以上の人は糖尿病性腎症が原因でした。透析患者総数は約 34 万人にのぼり、そのうち糖尿病性腎症が原因の割合は最も多く、年々増加傾向にあります。
人工透析は一般的に 1 回 4 時間・週 3 回程度受ける必要があります。また、1 カ
月にかかる医療費は外来血液透析で約 40 万円、年間では約 480 万円※にもなります。
「血糖値が高め」や「糖尿病予備群」では自覚症状はほとんどありませんが、糖尿病に進行しやすい状態です。
「まだ大丈夫」と油断せず、早期のうちから改善に取り組みましょう。
※健康保険適用前の金額であり、掲載している金額はあくまで目安です。
※人工透析は、特定疾病の認定を受けると自己負担が 1 カ月 1 万円（所得により 2 万円）で済みます。

重症化すれば目・神経・腎臓の合併症を発症し、治療は生涯続く…

空腹時血糖

血液中のブドウ糖を体内に取り込むインスリン

受診勧奨判定値の働きが悪くなり、高血糖の状態が続く病気を「糖保健指導判定値

血液検査

尿 病 」 と い い ま す。 重 症 化 す る と 心 臓 病 や 脳 卒 中

病院へ行きましょう !

を 引 き 起 こ す ほ か、 目・ 神 経・ 腎 臓 な ど に 深 刻 な

保健指導を受けましょう！

合併症を起こす怖い病気です。

※ こ こ で は、 体 質 や 生 活 習 慣 が 発 症 の 要 因 と な る ２ 型 糖 尿病について説 明 し て い ま す 。

特定健診でチェックしたい検査数値

糖尿病

無理なくできる 生活改善

三 日 坊 主 にさよなら!

ことも…

人工透析患者（新規）の原因疾患割合
その他
13.0%
不明
13.5%
糖尿病性腎症
42.3%
腎硬化症
15.6% 15.6%
慢性糸球体
腎炎

出典：「わが国の慢性透析療法の現況（2018 年 12 月 31 日現在）」より作成（一般社団法人 日本透析医学会）

8

食事改善や運動は小さな変化からはじめよう！

糖尿病
予防に
効果的

糖尿病予防には、食べ過ぎ・運動不足・肥満の解消のほか、血糖値の急上昇を避けることが効果的です。とはいえ、生活習慣を急に変えるとストレスになり長続きしません。小さな変化から取り入れ
ると、いつのまにか習慣になり無理なく続けることができます。

「食べ方」を工夫して食べ過ぎを防ぐ
日ごろ食べ過ぎの人の食事には、「料理の味が濃い」「食べるのが早い」「食事の間が空き過ぎる」などの特徴があります。
このような食べ方は無意識のうちに食べ過ぎにつながりやすくなります。下記のポイントに気をつけると、無理なく食べ過ぎや血糖値の急上昇を防げます。

食材選び

味付け

食事間隔

食物繊維は、血糖値の上昇をゆるやかにする効果があります。野菜・キ
ノコ・海藻類などを積極的に食べ、主食を玄米や麦ごはんにすると、食物繊維を効率よく摂取できます。

濃い味付けは主食のごはんがすす
み、糖質過多や食べ過ぎになりがちです。出汁や酸味、香味野菜やスパ
イスを活用するなどして塩分は控えめに。

食事の間隔が空き過ぎると、「たくさん食べたい！」という欲求が強くなって食べ過ぎるほか、血糖値の上下が激しくなります。間食は 3 ～ 4
時 間 に 1 回、100 ～ 200kcal 程 度のものを食べるのがおすすめです。

ごぼう
アボカド
麦ごはん

きくらげ

きのこ

食べる順番
先に野菜やおかずを食べると、血糖値の上昇がゆるやかになる
ほか、満腹感も得やすく食べ過ぎを防げます。さらに、出汁のきいた汁物を最後に食べると満足感を感じながら食事を終えられます。

毎日の「習慣」を運動のチャンスに①
野菜や海藻類

洗い物をするときにかかとを上げ下げ

有酸素運動や筋トレをすると、インスリンの働きがよくなったり筋肉に糖が取り込まれやすくなったりして、血糖値の急上昇を防げます。まずは家事や通勤など、いつもの習慣に取り入れると継続しや
すくなります。
参考：石川善樹『ノーリバウンド・ダイエット』法研（2017）

9

②
おかず

③
ごはん

④
みそ汁や
お吸い物

通勤時は１駅分歩く健康感染リスクが高い場所を避ける

手洗いとせきエチケットを継続

換気の悪い密閉空間、多くの人が密集する場所、互いに手を伸ばしたら届く密接場面は、感染リスクが高い場所です。
寒い時期ではありますが、室内では定期的に換気を行い、複数人が集まる場所ではソーシャルディスタンス
をとるようにしましょう。
出かける際は、感染リスクが高い場所か・低い場所かをチェックする習慣をもってください。

ウイルスはどこについているかわからず、また、自分が無症状・無自覚の感染者である場合もあります。
これまで徹底してきたこまめな手洗いや消毒、せきエ
チケットを継続し、感染しない・感染させない生活習慣を心がけましょう。
なお、消毒や除菌効果をうたう商品は、安全のため目的に合ったものを正しく使うようにしてください。

※吸入すると人体に有害なので、加湿器などを使って次亜塩素酸
水を空気中に噴霧することは控
えましょう。

今年の冬は、いつもより
健康管理を徹底しよう
今年の冬は、かぜ、インフルエンザだけでなく、新型コロナウイルス感染症にも注意しなければなりません。
気温が下がり、空気が乾燥するとウイルスの感染力が強まります。
引き続きウイルスの感染リスクを減らす生活を心がけてください。

かぜ症状があるときは無理せず休む発熱やせきなどのかぜ症状がある場合は、無理せず仕事や学校を休むようにしてください。かぜな
ら早く休めば体調も改善しますし、
新型コロナウイルス感染症であれば職場や学校での感染拡大を防止することにつながります。
次の症状がある場合はまずかかりつけ医などの身近な医療機関※に電話相談を！
●息苦しさ（呼吸困難）、強いだるさ（倦怠感）、高熱等の強い症状のいずれかがある場合●重症化しやすい方＊で、発熱やせきなどの比較的軽いかぜの症状がある場合＊高齢者、基礎疾患（糖尿病、心不全、呼吸器疾患など）がある方、人
工透析を受けている方、免疫抑制剤や抗がん剤などを用いている方●上記以外で発熱やせきなど比較的軽いかぜの症状が続く場合（4 日以上続く場合は必ず）※相談する医療機関に迷う場合は、「受診・相談センター（仮称）」（旧帰国者・接触者相談センターや、相談体制を整備している地域の医師会など）に電話相談してください。

体ファーストの生活習慣を意識感染を防ぐ最後の砦は、自分の体（免疫）です。そして、免疫をしっかりと働かせるためには、体ファーストの生活習慣が大切です。睡眠時間を確保する、適度に運動する、
暴飲暴食はしない、ストレスをためこまないなど、例年よりも意識して健康管理に取り組むようにしましょう。
また、呼吸器に悪影響を与える喫煙は、呼吸器感染症を重症化させるリスクとなります。この機会に禁煙することをおすすめします。

10

歯とお口の健康

Q&A

歯周病菌が腸内フローラに影響するって本当
歯周病菌は血液を介して全身の疾患を引き起こすといわれています。
近年、歯周病菌が食事や唾液と一緒にのみ込まれると、腸内フローラ※に悪影響を及ぼし、全身の疾患を引き起こすことが新たに報告されています。
※腸内フローラ…

さまざまな腸内細菌（善玉菌、悪玉菌、日和見菌）で構成される腸内環境のことで、
ちょう な い さ い き ん そ う

腸内細菌叢とも呼ばれます。

Q.
A.

歯周病菌は腸内フローラに影響するの？
歯周病を放置しておくと、プラーク中の歯周病菌が原因で作られた物質が血液を介して全身に広がり、血管、脂肪組織、肝臓などに炎症を起こすといわれてきました。しかし近年、歯周病菌の一種をマウスの口から大量に投与する実験を行ったところ、腸内フローラがバランスを崩し、腸のバリア機能が低下することがわかりました。
腸内フローラのバランスが乱れると、腸の病気にとどまらず、肥満やアレルギー、糖尿病や動脈硬化などにもかかわることがわかっています。また腸内フローラには免疫機能を整える働きがあるため、腸内フローラのバランスが乱れることで免疫力が低下し、かぜやウイルス性の病気にかかりやすくなる可能性もあります。
歯周病は歯や口の中の問題だけでなく全身の健康にも大きく影響します。歯みがき等をしっかり行うことで口の中をきれいにし、歯周病予防に努めましょう。

H e a l t h

I n f o r m a t i o n
たばこの健康影響

見えないたばこの 害

サードハンドスモーク
たばこによる健康被害は喫煙者だけの問題ではありません。
喫煙者が吸うたばこの煙による受動喫煙（セカンドハンドスモー
ク、二次喫煙ともいう）の害については、広く認識されて対策も進んでいますが、残ったたばこの臭いにも有害物質が含まれ、たばこを吸わない人の健康に害を及ぼすことをご存じですか。

大切な人を守るためには禁煙を！

目に見えないたばこの臭いも有害
その場にたばこを吸う人がいないのに、たばこ臭いと感じ

家族や友人に気をつかって、ベランダや外で喫煙する人がることがあります。それは、たばこの煙はなくても、たばこ

いますが、部屋に入ってくるときには、有害物質をまとっての有害物質が残っているからで、受動喫煙と同様にたばこ由います。

来の有害物質にさらされていることになります。この状態がサードハンドスモーク（三次喫煙、残留受動喫煙ともいう）
です。

サードハンドスモークの健康影響を最も受けやすいのは、

有害物質は、たばこを吸った人の吐く息や髪の毛、皮膚、

小さな子どもです。部屋で過ごす時間が長く、床やカーペッ

衣類だけでなく、周囲の床や家具、壁紙、カーテン、子ども

トに接することも多いので、物に付着した有害物質に触れやの玩具、自動車内で喫煙すれば、車内の内装などにも付着しすいと考えられます。

た後、徐々に空気中に再遊離し、数カ月間残存するといわれ
ています。

11

また、たばこを吸い終わった後の喫煙者の呼気から 40 分
以上、有害物質が出続けているといわれています。

サードハンドスモークの害から大切な家族を守るためにも、すぐに禁煙を始めましょう。

体ぽかぽかごはん

心

元気になる

ぶりの竜田揚げ焼き 〜しょうがソース添え〜
材 料 （2 人分）

作 り 方

ぶり………………… 2 切（180g）
片栗粉…………… 大さじ 1
長ねぎ…………… 30g
しょうが…………… １かけ
醤油………… 大さじ 1/2
A    みりん………… 大さじ 1/2
砂糖………… 大さじ 1/2
サラダ油…………… 大さじ 1
大葉（飾り用）…… 2 枚①ぶりはキッチンペーパーで表面の水気を拭
きとり、片栗粉をまぶす。
②長ねぎとしょうがはみじん切りにし、A とともに耐熱ボウルに入れてふんわりとラッ
プをし、電子レンジ（600W）で 2 分加熱する。
③フライパンにサラダ油を熱し、①を入れて両面をしっかりと焼く。
④器に大葉をしいて③を盛り、②をかける。

体

ごはん

●料理制作
若子みな美（管理栄養士）

1 人分
326kcal
食塩相当量 0.8g

時短ポイント
レンジでタレを作って時短に！

ぶり
冬が旬のぶりには、必須脂肪酸の n-3 系多価不飽和脂肪酸が含まれています。体内でつくることができない脂肪酸で、体内の炎症を抑えたり、血栓ができるのを予防する働きがあります。

調理時間（目安） 15 分
●撮影 さくらいしょうこ●スタイリング 宮沢史絵

12

冬野菜のサムゲタン風スープ
1 人分
64kcal
食塩相当量 1.0g

材 料 （2 人分）
白菜…………………60g

水………………… 450mL

大根…………………60g
長ねぎ……………30g
しょうが……………1/2かけサラダチキン（市販）……………………40g

押麦……………… 12g
酒………………… 小さじ１
鶏ガラスープの素………………… 小さじ１
糸唐辛子………… 適量

作 り 方①白菜は縦半分に切り、繊維に垂直に 1cm 幅に切る。
大根はいちょう切り、長ねぎは斜め薄切り、しょうがは千切りにする。サラダチキンはひと口大のそぎ切りにする。
②鍋に水と押麦を入れて 10 分ほど煮る。
③②に大根、長ねぎ、しょうがを加えてさらに 5 分煮る。
④③にサラダチキン、白菜、酒、鶏ガラスープの素を加えて 3 分ほど煮る。器に盛り、糸唐辛子を飾る。

長ねぎ
調理時間（目安） 25 分

ホットアップルジュース

長ねぎには葉酸とオリゴ糖が豊富です。
葉酸は細胞や血をつくる働きがあり、オリゴ糖は腸内で善玉菌を増やす働きがあります。

1 人分
112kcal
食塩相当量 0g

材 料 （2 人分）

作 り 方りんご（皮つき）… ……1/4 個
レモン…………………1/4 個
りんごジュース…………300mL
クローブ…………………10 粒
はちみつ…………………小さじ 2
シナモンスティック…… 2 本①りんごとレモンは薄切りにする。
②鍋に①とりんごジュース、クロー
ブ、はちみつを入れて 3 〜 4 分ほど煮る。
③カップに注ぎ入れてシナモンス
ティックを入れる。

りんご
海外では「1 日 1 個のりんごは医者いらず」と言われているように、食物繊維やカリウムなどが豊富に含まれている果物です。イベント続きの年末年始には温かいりんごで胃腸をいたわってあげましょう。

食事から体も心もほっこり温まろう
寒い冬は、体の中から温まる食事を食べたいですね。定番の鍋料理もいいですが、いつもの料理にしょうがやねぎをプラスしてみましょう。みそ汁、中華スープ、コンソメスープなどさまざまな汁物にさっと入れるだけなので、毎日の食事に使えます。
また、飲み物でほっと一息つくとき、紅茶やホットコーヒー
以外に温かいりんごジュースがおすすめです。りんごやレモンの果肉を入れると、ビタミン C を手軽にとることができます。
※電子レンジでの加熱時間は適宜調整してください。

13

調理時間（目安） 8 分

ウオーキングで運動不足を解消しよう ！

《新型コロナウイルス感染症対策》

美しく健康になる
監修・指導 Dr.KAKUKO スポーツクリニック 院長 整形外科医・医学博士 中村格子・マスク着用（熱中症対策で外してもよい）・人混みを避けて前後 5m、左右 2m 空けよう
・帰ったら手と顔を洗おう

歩いても疲れない体をつくる
エクササイズ編

足の裏のアーチが高いと疲れにくい

目線を
遠くへ

正しい
歩き方の

胸を
上げる

姿勢
腕を
よく振る

内ももに
力を入れる

つま先は
外に向ける

足の裏のアーチ（土踏まず）は、ふくらはぎ

からのびている筋肉などから成り立っていま地面をしっかり蹴りだす

す。これらの筋肉が鍛えられると足の裏のアーチが高くなり、地面からの衝撃をやわらげる働
きが大きくなるため、疲れにくくなります。

①

できるだけアーチが高いほうがよい

足の裏のアーチを高くする
エクササイズ②

チューブ（エクササイズ用ゴムバンド）
薄いタオルなどでもOK
チューブを引っ張りながら足の指を起こす。

チューブを引っ張りながら足の指を伸ばす。
※①～②を左右の足 5 回ずつ繰り返す。

効果的なクールダウンの方法は？
ウオーキングの後は、疲労を残さないように、しっかりクール

ダウンをしておきましょう。

土踏まずを反対の足で踏む
土踏まずの筋肉がほぐれます。そのままかかとでふくらはぎを圧迫するのもよいマッ
サージになります。

足指グー・チョキ・パー
足の指でグー・チョキ・パーをすると、筋肉がほぐれます。

（5 回程度繰り返す）

グー

チョキ

パー

ウオーキングで理想の体に近づくために、食事のタイミングを意識しましょう。

食べるタイミング●やせたい人：ウオーキングの 30 分前までに食事をしましょう。

●筋肉をつけたい人：ウオーキングから 30 分以内に良質のたんぱく質（鶏のむね肉など）を食べましょう。

14

身に付けよう

（

脳トレ習慣

）

アドバイザー：公立諏訪東京理科大学 情報応用工学科教授 篠原 菊紀

利き手と 反対の手 を使ってみよう＂利き手と反対の手を使う＂ことは、脳トレに役立ちます。あえて不器用な手を使う
ことで、脳が活性化したり、集中力が高まったりします。続けるうちに利き手と同じように動かすことができたら、さまざまな場面でスピードアップできそうですね。

初 級

中 級

上 級

ふだん何気なく利き手を使っていることを反対の手でやってみましょう。ドアを開ける手、バッグを持つ手などなんでもかまいません。おすすめは歯みがきです。

利き手と反対の手で文字を書いてみましょう。美しさを心がけるのがポイントです。時間を気にする必要がないときに取り組みましょう。絵を描いてみるのもおすすめです。

利き手と反対の手で箸を使って小豆を別の皿に移してみましょう。10
粒をどのくらいの時間でできたか、
1 分で何粒移せたかなど、記録をつけておくと成長を感じられます。

H e a l t h

I n f o r m a t i o n
話 題 の 健康情報

もう入れましたか？

守り、地域と社会を
大切な人を
守る！
や
分
自
厚生労働省

新 型コロナウイルス
接触確認アプリ

詳しくは厚生労働省
ウェブサイトへ

COA

略称：CO

COVID-19 Contact-Confirming Application
厚生労働省では、スマートフォンの新型コロナウイルス接触確認アプリを提供しています。
無料で簡単にインストールできますので、ぜひご利用ください。

よりたくさんの人が使用することで、感染拡大防止につながります。

1 メートル以内、15 分以上接触した可能性を通知
このアプリをインストールすると、利用者の同意を前提

端末に通知されるというしくみです。陽性者との接触がわに、スマートフォンの近接通信機能（Bluetooth）を利用し、かると、相談窓口の連絡先などが表示され、速やかな検査

新型コロナウイルス感染症の陽性者と接触した可能性につや感染防止につながります。
氏名、電話番号、メールアドレス、位置情報など個人情いての通知を受け取ることができます。
アプリを入れた端末同士が接触すると、その記録が過去
14 日間分各端末に残されます（14 日間過ぎると自動的に※消去）。過去 14 日間の接触記録に陽性者 がいた場合は、15報が収集されることはなく、個人情報保護には万全の対策がとられています。
※利用者が陽性者であると診断された場合、本人の同意の上アプリにその旨を登録します。

クルーガー
動画はこちらロープ
スキッピング（なわとび）

子どもから大人まで楽しめる「なわとび」は、世界中で楽しまれています。スポーツとしては、「ロー

プスキッピング」「ジャンプロープ」という名称で、世界選手権大会も開催されています。

上げた
足の下から
手を
出します。

子どものころに遊んだ跳び方以外にも、さまざまな跳び方があります。初めての跳び方にもぜひ挑戦
して、日ごろの運動不足を解消しましょう !

反対の足や、

この姿勢で
前まわしを
続けます。

左右交互にも挑戦してみよう !

指導／モデル なわとびパフォーマー 藤沢祥太朗（ふっくん）

背面交差跳びケン・パー跳び初めに後ろで交差したときの姿勢を確認しましょう。人差し指を立てて握り、後ろで腕を交差させます。

初めになわを使わずに、ケン・パーを跳んでみましょう。パーのときの足幅は小さめから始めて徐々に広げていきましょう。
動画はこちら足元アップ

動画はこちら前まわしを 3 回跳んでなわに勢いをつけます。

ケン
前から
見たところ

後ろから
見たところ

跳び上がり
ながら
腕をすばやく後ろで交差させます。

後ろで腕を交差させたまま続けて跳びます。慣れたら交差と前まわしを交互に跳ぶ
背面あや跳びや、交差二重跳びにも挑戦 !

パーケン（反対の足）●日本ロープスキッピング連盟 (JRSF) や「なわとびパフォーマーふっくん」のホームページで、さまざまななわとびの技を動画で見ることができます。 なわとび技百選

健康のひろば⃝発行／ 2020年度 vol.3（非売品） ⃝編集・発行者／一般財団法人 全日本労働福祉協会 健康事業部⃝発行所／一般財団法人 全日本労働福祉協会（本部）〒 142-0064 東京都品川区旗の台 6-16-11 TEL.03-3783-9411（代） FAX.03-3783-6598 URL http://www.zrf.or.jp/

検索⃝本部（第二ビル）TEL.03-3786-5360 ⃝本部（大森事務所）TEL.03-5767-1711 ⃝青森県支部 TEL.017-736-8955 ⃝東北支部・山形健診センター TEL.023-643-6778⃝茨城県支部 TEL.0299-37-8855 ⃝群馬県支部 TEL.027-384-4380 ⃝東京支部・旗の台健診センター TEL.03-3783-9411 ⃝九段クリニック TEL.03-3222-0071⃝長野県支部 TEL.026-222-5111 ⃝東海支部 TEL.052-822-2525 ⃝東海診療所 TEL.052-582-0751 ⃝三重県事務所 TEL.059-222-1081