（1） 令和 4 年（2022 年）8 月 1 日

1.使用できる人

原則として三鷹市民と三鷹に在勤在学している方です。

2022年

2.開館している時間

8

●平日
●日曜

月発

新しいコミュニティのしいコミュニティの輪輪。ふれあいのある。ふれあいのある生活生活。
。
集い・い・学学び・び・語語らう。
らう。主役
主役はいつでもはいつでも私
私たちたち市民市民です。
です。

第531号

みたか健康づくりセミナー

フレイル予防講座「朗読に触れ、葉月 ～八月～

月を表「葉月」は、（はづき）と読み、旧 暦（ 太 陰 太 陽 暦 ）の月上旬頃にあ

8

朗読に親しむ」を開催します。

月下旬から月の呼び名としても使われて い る。 新 暦（ グ レ ゴ リ オ 暦 ）27

8す言葉であったが、今は、新暦の月8のり立体的になり、作品の理解も深ま

10

声に出して本を読むと、文章がよります。今回、朗読の楽しさを知っ

8

年齢とともに、心身の活力が低下して要介護状態にた り、2022 年 は、なるリスクの高い状態をフて い た だ く た め、「 朗 読 に 触 れ、 朗

落ちる月「葉落ち月」「葉月」「木レイル（虚弱）といいます。

染 月（ こ ぞ め つ き ）」「 紅 染 月（ ベ25日にあたる。

講師は、朗読家でフリーアナウン

9月

サ ー の 原 き よ さ ん で す。 前 半 で は、に そ め づ き ）」、 稲 の 穂 が 張 る「葉月」は、木の葉が紅葉して声の出し方など朗読の基本について

初 め て 来 る「 初 来 月（ は つ き づ「 穂 張 り 月（ ほ は り づ き ）」、 雁 が日から教えてもらいます。後半は、原さんき）」「雁来月（がんらいづき・か読に親しむ」と題した朗読の会を開

一回目「あなたの元気はが力を入れている太宰治の作品かり く づ き ）」、 南 方 か ら 台 風 が 多催します。

みんなの元気」理学療法士

ら、『 お 伽 草 紙 』 の 中 の 一 篇「 瘤 取「自分の身体は自分で守植田拓也氏。二回目「しっり」を朗読していただきます。このく 来 る「 南 風 月（ は え づ き ）」、（ ち ゅ う し ゅ う ）」「 観 月（ か ん げつ ）」 月 見 月（ つ き み つ き ）」 があ る。 さ ら に、「 燕 去 月（ つ ば める」ことをモットーにしてかり食べてフレイル予防」

作品は、ウィットに富んだ解釈が特秋 の 真 ん 中 な の で「 仲 秋・ 中 秋楽しく学べる講座にしまし管理栄養士 奈良理香子さ徴で、深い人間観察が反映された傑た。

ん。三回目「健康の入口は作です。ご参加ください。

分（F）お口から」歯科衛生士田中分～３時

30さりづき）」「竹春（ちくしゅん）」などもある。

妙子さん。

午後１時

日（水）～先着）30

９月３日（土）月

牟礼 CC ２階会議室★開催日時★会場名（申込は4

詳細については裏の行事

し込み下さい。

★定員8についてをご覧になって申（健康づくり推進特別委員会）

20

8月 6 日 ( 土 )・ 7 日（日 )・ 13日 ( 土 )・14日 ( 日 )・20日 ( 土 )・
21日 ( 日 )・27日 ( 土 )・28日 ( 日 )8月7日 ( 日 )・13日 ( 土 )・14日 ( 日 )・21日 ( 日 )・27日 ( 土 )・28日 ( 日 )令和4年7月21日現在

体育館空調工事のお知らせ

三 鷹 市 による体 育 館 空 調工事が行われるため、左 記の期 間、グループ利 用・一般開 放・小 学 生 開
放いず れ も 体 育館は利 用でき ません。
また、 期 間 外でも 基 礎 工 事 等で、 広 場 に工 事車 両や資 材 等が置 か れること もあります。
ご迷 惑 を お かけいたしますが、よろしくお願いいたします。

期間
令和 年
月 日（日）～日（日）4 4印

TEL 49−3441

https://www.mitakacc.jp/mure-cc/

刷：株式会社 文 伸

今年は例年より早く６月中に梅雨が明け、猛暑日の連続で暑さに慣れないうちに、連日の暑さで、体力もそろそろ限界という方も多いのではないでしょうか。
これからの「熱中症・夏バテ」予防と「夏バテ」してしまった身体に元気を取り戻すための方法を調べてみました。
相互に関係し合う「熱中症・夏バテ」の原因とその症状は？
＊ 体内の水分・ミネラル不足 ＝ 脱水症状
＊ 暑さによる食欲の低下 ＝ 栄養不足
＊ 暑さとエアコンによる冷えのくり返し ＝ 自律神経の乱れ「熱中症・夏バテ」を防ぐ生活習慣＊ こまめに水分補給をする
夏場は普通の生活においても、毎日2.5リットルの水分が必要です。
そのうち1.3リットルは、食事から摂ったり、体内で生成されたりします。そこで、1.2リットルを飲む必要があります。水やお茶をこまめに飲みましょう。スポーツドリンクや、ジュースなど糖分の多い飲物は、糖質の分解にビタミンＢ１を大量に消費するため、飲み過ぎると、かえって疲労の原因になります。ビールなどのアルコールは利尿作用があるため、飲んだ量の1.5倍以上の水をさらに飲む必要があります。
飲み方は、一度に大量に飲むのではなく、100 ～ 150㏄をこまめに飲みます。特に起 床 時や、入 浴 の前 後は、必ず 飲んでください。
また、屋外での活動やスポーツの後はさらに多くの水分と、塩分などのミネラルを摂りましょう。
温度差や体の冷やしすぎに注意
外気温との温度差や体の冷やしすぎは自律神経の乱れを招きます。
エアコンの風邪を直接あたらないようにし、外気温との温度差は５℃以内にしましょう。
睡眠をしっかりとる

ラジオ体操

毎週日曜日  午後1時～ 4時30分（一般開放） 第2・４土曜日 午後1時～ 5時（小学生開放）

25 9

三鷹市牟礼7−6−25

まちかど掲示板・団体でご利用の際は、「使用条件」等を守ってご利用ください。
・来館者カードを記入してください。 団体利用の場合は、当日の参加者名簿の保管をお願いします。
・入館の際は、検温と手指のアルコール消毒をしてください。体調不良の方の利用はご遠慮ください。
・センター内では、不織布マスクの着用をお願いいたします。
・プール更衣室内までは、不織布マスク着用をお願いします。
・ロビー等の個人でのご利用は、十分な距離を確保（1ｍ程度）してください。
・水分補給等でマスクを外す場合は、黙食でお願いいたします。
・高齢者の浴室利用を再開しております。再開に伴い再登録をお願いしてます。
※可能な限りの少人数、短時間での活動をお願いいたします。

三鷹市・三鷹市東部地区住民協議会

牟礼コミュニティ・センター

暑さにより疲労回復や、自律神経を整えて体調不良を改善するために睡眠は欠かせません。睡眠中のエアコンのかけっぱなしは、身体を冷やしすぎ、かえって体調を崩しやすくします。タイマーを上手に活用しましょう。
（参考）全国健康保険協会資料（Ｆ）

8月2日 ( 火 )・9日 ( 火 )・11日 ( 木 )・16日 ( 火 )・23日 ( 火 )・30日 ( 火 )休館日 9月6日 ( 火 )・13日 ( 火 )・19日 ( 月 )・20日 ( 火 )・23日 ( 金 )・
27日 ( 火 )体育館
開放日

行：三鷹市東部地区住民協議会「熱中症・夏バテ」にならないために

牟礼コミュニティ・センターの使用について

広場
開放日

午前10時〜午後９時
午前10時〜午後５時今年の 4 月から、私どもの地域では、町会メンバーが中心となり近隣の広場を借りて、毎月第１・３の日曜日の朝に多世代の方が集まりラジオ体操を楽しむ機会を持つようになりました。
この活動は町会会員の希望にもとづき、実際に周囲にお声かけしていただける方々の地道な地域活動の成果として実現しました。
当該活動開始当初は「参加者の数が少なかったらどうしよう」など心配をしていましたが、初回から 30 名程度の方に参加していただくことができました。その後、回を追って参加者が増えて、今では 40 名を超える程になっています。
ラジオ体操の本来の目的である健康作りを脇に置いて、まずは活動を継続することで、普段顔を合わせる機会の少ない住民間の会話も散見できるようになりました。この活動を通じて地域住民の多様な繋がりの萌芽を実感するようになっています。
また、このような状況を見ると、多くの方々が数年に渡るコロナ禍での生活が落ち着き、人々が集まる機会を心待ちにしていたのだと思っています。
ラジオ体操に限らず、地域における活動を継続することで多様な住民関係が生まれて、地域住民の方々の生活上の潤いや安全などに繋がることが期待され、遠からずその成果が出ることを楽しみにしております。
（I.0.）

この広報紙は再生紙を使用しています。

令和 4 年（2022 年）8 月 1 日 （2）8・9 月の行事について
行事名（担当部会）
市民のための活用市
エコぞうり作り（文化部会）

内容

日時

8月21日 ( 日 )13時30分～15時30分

着ふるした T シャツ2枚でマイぞうりができます。
講師：森眞佐子さん

定員10名

申込み

費用・その他

好評につき受付終了

費 用：100円（申込時納金）
持ち物：大人用 T シャツ2枚（切った物）、布切りばさみ、洗濯ばさみ1個、筆記用具
会 場：牟礼 CC 会議室

9月3日
（土）

健康測定会＆体操教室（スポーツ部会）（協力：サンドラック）～猛暑の中、運動不足や偏った食生活になっていま①13時～
せんか。健康状態をチェックし自宅でできるスト
14時30分頃
レッチを身につけましょう！ ～
①14時～
各12名
測定器…血圧、健骨度、体組成、脳年齢、血管年齢、15時30分頃
ストレスチェック
① • ②とも内容
栄養・薬の相談コーナーも開催します。

8月3日
（水）
～

定員になり次第
締め切り

費用：無料
持ち物：体育館シューズ
会場：牟礼 CC 消費者活動室・工作室・第二会議室、体育館※動きやすい服装では同じです。

三鷹市との連携事業

大人向け「朗読会」
三鷹ゆかりの作家太宰治の作品、『お伽草子』より朗読に触れ、朗読に親しむ 「瘤取り」を朗読します。
（図書委員会）（連携：三鷹市）

9月3日（土）
13時30分～15時30分

講師：原きよさん

20名

8月3日
（水）
～

定員になり次第
締め切り

費用：無料
会場：牟礼 CC 会議室

高齢者の“虚弱”（フレイル）に注意しましょう
9日（金） …あなたの元気はみんなの元気みたか健康づくりセミナー

9月9日
（金）
から全3回
13時30分～15時～フレイル予防でずっと元気～（健康づくり推進特別委員会） 15日（木） …しっかり食べてフレイル予防～これからも元気に食べ続けるために～（共催：三鷹市）
22日（木） …オーラルフレイルを予防しよう

25名

8月4日
（木）
～

定員になり次第締め切り

費用：無料
日程：9月9日（金）、9月15日（木）、9月22日（木）
会場：牟礼 CC 会議室※全日程参加できる方～健康の入口はお口から～※新型コロナウイルス感染状況により中止になる事があります。 ※新型コロナウイルス感染症対策のため、不織布マスクの着用、咳エチケットや各自での手指の消毒・手洗いをお願いいたします。 ※当日、発熱・咳等の症状がある場合、参加はご遠慮ください。 ※当日非接触型の体温計にて検温させて頂きます。
※申込は、牟礼コミュニテ ・ センター事務局まで。費用が無料の場合は、電話申込できます(0422-49-3441)。実費のかかるものは、窓口のみで承リます。
※備考に別の申込先がある場合はそちらとなリます。

【 事前申込 】ひだまりサロン・東部◆ 総務部会・東多世代交流センター 連携事業 ◆日時：8 月 3 日（水）、9 月 7 日（水）午後 1 時 30 分〜 2 時 30 分
場
所：牟礼コミュニティ・センター 2 階会議室
内
容：ひだまり体操や体ほぐしとおしゃべりが楽しめるサロンです。
そ の 他：マ スクの着用や自宅での体調確認等の感染症予防対策にご協力ください。
申 込 み：先着 15 名
申込み先・問合せ先：三鷹市健康福祉部地域福祉課 地域ケア推進係
ケアネット・東部事務局 ☎ 45 ─ 1151 内線 2662

浸水の危険性防災
東部住区は、かつて田んぼだった場所や暗渠化された用水路など低い土地や水の出る場所があります。
メ
マ 知識 浸水ハザードマップで、自宅や学校、よく行く場所の浸水被害予測を確認し、避難経路や避難先を検討しておきましょう。
https://www.city.mitaka.lg.jp/c̲service/034/attached/attach̲34182̲7.pdf

8・9月の「ひよこちゃんランド」
日時：毎週金曜日 午前 10 時～正午
場
所：牟礼コミュニティ・センター 遊戯室・幼児室
対
象：0、1 歳児親子
利用人数：20 組程度（施設利用ルールに基づき制限させていただいております）＊状況により、中止・日程や内容を変更する場合があります。
＊開催当日の様子により、利用時間を制限させていただく場合があります。ご了承ください。

◆ 総務部会・東多世代交流センター 連携事業 ◆8月の「 小 学 生 居 場 所 づ く り」

日場
対時：8 月 26 日（金） 午後 2 時～ 4 時 30 分
所：牟礼コミュニティ・センター遊戯室
象：小学生

字×９行以内︶14

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