本誌はご家庭にお持ち帰りください
No.

267
7

令和３年

月号

け ん ぽ ニ ュース

倉庫業けんぽ WEB もご覧ください
https://www.sokokenpo.or.jp

08

Kenpo
News

健診を受けない理由って何ですか？

09 「有酸素運動」で体脂肪を燃やす
10

保健師えり子のフリートーク「ブルーライト」

季節の健康TOPICS「今年の夏もマスク熱中症に注意！」

02

04

目指せ！健康長寿「歯周病」
倉庫業健康保険組合

With 今年の夏もコロナ
マスク熱中症に注意！
季節の健康

TOPICS

新型コロナウイルス感染症の予防のため、外出時のマスク着用が必須となりました。
気温と湿度が高いときにマスクをすると、熱を逃しにくく、また脱水状態になっていることに気づきにくくなるため、「マスク熱中症」になる危険性があります。

「新しい生活様式」での 熱 中 症 予 防 行 動 の ポイント
1 暑さを避ける

3 こまめに水分補給＊ エアコンを利用する等、部屋の温度を調整＊ のどが渇く前に水分補給＊ 窓 を開 け る など換 気 をしつ つ、エアコン の 温 度
設定をこまめに調整＊ 1日あたり1.2リットルを目安に＊ 涼しい服装に＊ 大量に汗をかいたときは塩分も忘れずに4 日頃から健康管理＊ 日頃から体温測定、健康チェック

2 適宜マスクをはずす＊ 体調が悪いと感じたときは、
無理せず自宅で静養＊ 気温・湿度が高いなかでのマスクの着用は要注意＊ 屋 外で人と十 分 な 距 離（２m 以 上 ）を確 保できる
場合は、マスクをはずす＊ マスクを着用しているときは、負荷のかかる作業や運動を避け、周囲の人との距離を十分にとった上で適宜、マスクをはずして休憩を

5 暑さに備えた体づくり＊ 暑くなり始めの時期から適度に運動を＊水 分 補 給 は 忘 れ ず に 、
無理のない範囲で＊「やや暑い環境」で「ややきつい 」と感じる 強 度で
毎日30分程度2こんなときは危険！

重症度に合わせて対処しよう

熱中症を引き起こす３つの要因＊ 気温が高い
環境

度により、Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度の３つに分類されます。

めまい、
Ⅰ 度 たちくらみ、（軽症） こむら返り、
大量の汗
頭痛、
吐き気、
（中等度） 体がだるい、
全身倦怠感

Ⅱ度

対処法

からだ

涼しい場所に移動し体を冷やす。

＊ 風が弱い＊ 熱波の襲来＊ エアコンのない部屋＊ 下痢やインフルエンザでの
脱水症状
＊ 糖尿病
＊ 二日酔いや寝不足＊ 低栄養状態

安静にして水分、塩分、
糖分を補給
Ⅰ度の対処
＋誰かがそばで見守る。

＊ 締め切った室内＊ 高齢者や乳幼児、肥満の方対処法を覚えておきましょう。
代表的な症状＊急に熱くなった＊ 湿度が高い熱中症は「どのくらい症状が重いか」という重症重症度＊日差しが強い行動

回復しなかったり
水分が補給できない
ときは早めに受診＊激しい筋肉運動や慣れない運動＊ 屋外作業＊ 水分補給できない状況

意識障害、
Ⅱ度の対処
（重症） けいれん、+救急車を呼ぶ
体温が高くなる

Ⅲ度

体の効果的な冷やし方● 体に水をかける● ぬれタオル、凍らせたペットボトルでわきや脚のつけ根、首回りや手のひらなど
太い血管を冷やす※熱中症で倒れている人が新型コロナウイルスに感染している可能性もあるため、ケアをする際にはマスクをして吐しゃ物等に触れないでください。

体温調整ができないと・・・
体温
上昇

脱水
状態

マスクを
していると
呼吸で体を
冷やせない

身体の
バランスの
破たん

に
熱中症

熱が
こもりやすい熱中症の危険度がわかる「暑さ指数（WBGT）」
熱中症の危険性は温度だけでなく湿度や直射
日光によっても変わります。温度にこれらの要素を加えたのが、「 暑さ指数（ＷＢＧＴ）」です。
環 境 省 の「 熱 中 症 予 防 情 報サイト」で調べることができます。

マスクをしていると、脱水状態に気づきにくいほぼ安全、注意、警戒、厳重警戒、
危 険 の 5 段 階 に 分 類 さ れ ま す。
熱中症対策として活用しましょう。

https://www.wbgt.env.go.jp/
環境省熱中症予防情報サイトを参考に作成

3

目指せ！健 康 長 寿

歯周病のセルフチェック

口腔内全体□ 口臭を指摘された・自分で気になる□ 朝起きたら口の中がネバネバする□ 歯みがき後に、毛先に血がついたり、すすいだ水に血が混じることがある

チェックがない場合
歯周病は無症状で進行することもあるため、１年に１回は歯科検診

歯の症状□ 歯と歯の間に物が詰まりやすい□ 歯が浮いたような気がする□ 歯並びが変わった気がする□ 歯が揺れている気がする

チェックが1～3個の場合歯周病の可能性があります。軽度のうちに治療を受けましょう。

チェックが4～5個以上の場合

歯肉の症状□ 歯肉が赤く腫れてきた□ 歯肉が下がり、歯が長くなった

歯周病が進行している可能性があ ります。大切な歯を失う前に、できるだけ早く治療を受けましょう。

気がする

歯周病

を受けて、これからも健康な状態を維持しましょう。

お口だけの問題にとどまらないあなたは大丈夫？

□ 歯肉を押すと血や膿が出る※日本臨床歯周病学会HPより引用

糖尿病

肥満

動脈硬化

歯周病の進行により産生歯周病が進んでいる人は歯周病によって産生されする炎症性物質が血液中に入ると、インスリンのメタボリックシンドロー
ム の 発 症 が1.6倍 高 ま る

た炎症性物質が血液中に入ると、血管内にアテロー

働 き を 低 下 さ せ る た め、
血糖値が下がりにくくなります。

ことが報告されています。

ム（粥状の沈着物）ができ、血液の通りが狭くなります。
進行すると動脈硬化が発生します。

心臓病・脳梗塞

認知症

歯周病が引き起こす動脈硬化により、狭心症や心筋梗塞が起こりやすくな
ります。また、歯周病の歯周病が引き起こす動脈
硬化は、脳血管性認知症の原因になる可能性があるとされています。アル人 は 約2.8倍 脳 梗 塞 に な
りやすいという報告もあツハイマー型認知症との関連も明らかになりつつ

ります。

あります。

がんや腎臓病などとの関連性も明らかになってきました。
今後はさらに多くの病気と歯周病の関係が明らかになるでしょう。

歯周病とは、歯と歯ぐきの間で細菌が繁殖し炎症が起こる病
気です。歯周病はお口の中だけの問題ではなく、生活習慣病との関係も明らかになっています。

歯周病と関連のある生活習慣病※参考：（公財）8020推進財団「お口は万病の元」（2021年１月発行）

4当組合の歯科医療費

令和元年度歯科医療費（１人当たり）
70,000円
■被保険者

■被扶養者

60,000円

当組合の歯科医療費は歳を重ねるごとに増加しています。（左図参照）

５万1,410円
５万1,374円

20代と60代を比較すると年間の歯科医療費は50,000円

歯周病は感染症であるとともに、生活習慣が発症のきっかけになることから生活習慣病ともいわれています。感染の原因となる歯垢

約1.5倍～２倍！
40,000円（プラーク）を取り除く歯みがきや、食生活な
どの生活習慣を見直して、全身の病気にもつながるおそれのある歯周病を予防しましょう。

３万4,286円
２万7,528円

30,000円

20,000円

一度失った歯は二度と元に戻りません。
失ってから後悔することのないよう、若いうちから歯を大切にしましょう。

10,000円

0円
9歳

0-

歳

19

10

歳

29

20

歳

39

30

歳

49

40

歳

59

50

上

歳

69

60

以

歳
70

歯みがき習慣と生活習慣の改善で歯を守ろう！
歯みがき習慣
ホームケア

専門ケア

デンタルフロスと歯間ブラシでプラーク除去プロによるケアで歯をすみずみまできれいに

毎日の歯みがきに加え、デンタルフロス

ホームケアでは取りきれないプラークや歯石は、歯科医※
院での専門ケア「PMTC 」できれいにしましょう。

や歯間ブラシを使うと、歯ブラシの毛先が届きにくいところまでしっかりプラー
クを取り除けます。

※Professional Mechanical Tooth Cleaningの略で、歯科医院で行う歯のクリーニングのこと

生活習慣①栄養バランスがとれた食生活を心がける②よく噛んで食べる

とくに、カルシウムの多い小魚、乳製品、緑黄唾液の分泌の増加、肥満防止などに効果あり。

色野菜、海藻、大豆など。

③甘いものや糖分の多いものは控える
食べたらすぐに歯みがきをしよう。

5④リラックスできる時間をつくる
ストレス、睡眠不足、過労などで休養が取れてない人は歯周病が進行しやすい。

令和２年度

健康優良事業所（告知番号順）

当組合では、被保険者と被扶養者の健康管理を通じて、組合財政に貢献のあった事業所を、毎年「健康優良事業所」として選定しています。今年度は、令和２年度の実績に基づき、下記のとおり161事業所が該当いたしました。
▼27年連続優良事業所
松岡冷蔵株式会社▼23年連続優良事業所
一般社団法人日本倉庫協会▼22年連続優良事業所
株式会社世界貿易センタービルディング▼19年連続優良事業所
日本タンクターミナル株式会社
株式会社サンシャインエンタプライズ
株式会社サンシャインシティ ･ビルマネジメント▼18年連続優良事業所
第一倉庫株式会社
丸八倉庫株式会社
株式会社東京流通センター
株式会社サンシャインシティ▼17年連続優良事業所
日栄梱包株式会社▼15年連続優良事業所
興亜製氷冷蔵株式会社
東京高速道路株式会社▼14年連続優良事業所
旭倉庫株式会社
丸福水産株式会社
山手冷蔵株式会社
株式会社新東ビル▼13年連続優良事業所
八千代倉庫株式会社
京葉鐵鋼埠頭株式会社
森梱包運輸株式会社
葵企業株式会社
一般財団法人大竹財団▼12年連続優良事業所
富士倉庫運輸株式会社
中村水産株式会社
共進倉庫株式会社
玉川冷凍産業株式会社▼11年連続優良事業所
猿楽町倉庫株式会社
寺田倉庫株式会社
共栄商事株式会社
丸二物流株式会社
株式会社トライエージェンシー2011▼10年連続優良事業所
株式会社ダイワコーポレーション
協同組合東京大井コールドプラザ
上村倉庫株式会社
HAVIサプライチェーン･ソリューションズ･ジャパン合同会社▼９年連続優良事業所
醍醐倉庫株式会社
草野産業株式会社
月島建設株式会社
泉吉株式会社
矢倉倉庫株式会社
東運ウェアハウス株式会社
株式会社東京ロジマッチ
株式会社立飛ホールディングス▼８年連続優良事業所
愛都倉庫株式会社
明治サービス株式会社
株式会社西北紙流通デポ
東京冷蔵倉庫協会
多田倉庫株式会社

株式会社オーティーエス
東海運輸倉庫株式会社
岡谷物流株式会社 埼玉和光事業所
株式会社ワーム▼７年連続優良事業所
平田倉庫株式会社
株式会社本所倉庫▼６年連続優良事業所
関東倉庫株式会社
昭和倉庫株式会社（東京都中野区）
大東倉庫株式会社
東京倉庫運輸株式会社
東京水産ターミナル株式会社
株式会社ハセコン運輸
株式会社シンプラス
ビーロット・アセットマネジメント株式会社▼５年連続優良事業所
京北倉庫株式会社
千住倉庫株式会社
東洋埠頭株式会社
平和倉庫株式会社
飼料輸出入協議会
空港施設株式会社
新和倉庫株式会社
ライフ梱包発送株式会社
株式会社中京情報システム
株式会社立飛ストラテジーラボ▼４年連続優良事業所
大嘉倉庫株式会社
月島倉庫株式会社
株式会社八重洲
互協物流株式会社
並木産業株式会社
株式会社山金八王子冷凍工業株式会社
東栄倉庫株式会社
五十嵐冷蔵株式会社株式会社ナトリ板橋共同作業株式会社
ミウラ倉庫株式会社株式会社タイコー
大興サービス株式会社
東洋総業株式会社
熊井倉庫株式会社
グローム・ホールディングス株式会社
本荘倉庫株式会社
株式会社サンワエンタープライズ
株式会社ロジパルエクスプレス
株式会社ハーバー・ブレイン▼３年連続優良事業所
王子倉庫株式会社
株式会社鈴商株式会社国際商事
三信倉庫株式会社
東京倉庫協会
中州株式会社
光倉庫株式会社
山田倉庫株式会社
長島梱包株式会社
東京定温冷蔵株式会社
山種不動産株式会社
高橋商事株式会社

松岡地所株式会社
八王子食糧株式会社
株式会社板橋紙流通センター
尾張屋土地株式会社株式会社テーアールシーサービス
株式会社ヤマタネシステムソリューションズ東京支店
御前崎港運株式会社株式会社ベニレイ・ロジスティクス
草野不動産株式会社
株式会社オー・ケー・ライン
愛宕倉庫株式会社
日水物流株式会社（仙台）株式会社ＫＤＳ
株式会社ピュアフードサービス
甲信梱包株式会社
糧栄産業株式会社
株式会社本荘ロディック
日本ロジステック株式会社▼２年連続優良事業所
岩友倉庫株式会社
一般社団法人全国食糧保管協会
大信倉庫株式会社
日興倉庫株式会社
コクサイエアロマリン株式会社
志水倉庫株式会社
輸入食糧協議会事務局
アルコール海運倉庫株式会社
渡邊倉庫株式会社
株式会社五冷サービス
倉庫業企業年金基金
日東富士運輸株式会社
パックス冷蔵株式会社
岡田サービス有限会社
日水物流株式会社
株式会社イースタンスポーツ
日塩株式会社
赤坂倉庫株式会社
東京油槽株式会社
旭梱包株式会社
山種商事株式会社
株式会社五冷メンテナンス
株式会社倉庫会館
王子陸運株式会社
株式会社ティーエフ大阪
八重洲商事株式会社
昭和倉庫株式会社（東京都足立区）
株式会社ナカノ商会
株式会社ロジスポ
株式会社曽根郷倉庫
株式会社イシカワ
株式会社立飛リアルエステート
株式会社立飛サービス
岩手県倉庫事業協同組合
株式会社ゼストフード
有限会社レクリューズ
グローム・マネジメント株式会社
株式会社立飛ホスピタリティマネジメント

選

考

基

準

２年以上連続する各年度の保険料額に対する保険給付費等の割合が50％未満で、原則、保険料を納期内に納入している事業所。

6

保健事業課からのお知らせ

Info

rm
ation

ジェネリック医薬品のお知らせをお送りします

ジェネリック医薬品の利用促進のため、薬代の自己負担額の軽減が見込まれる方を対象に「ジェネリック医薬品のお知らせ」を７月下旬に事業所(任意継続被保険者の方はご自宅)に送付します。ジェネリック医薬品を上手に活用することで、皆さんの薬代の自己負担が軽減されるとともに、皆さんの保険料で運営している健保組合の医療費削減にもつながります。
お手元にお知らせが届きましたら、ぜひこの機会にジェネリック医薬品についてご理解いただき、ジェネリック医薬品の使用についてご検討いただきますようお願いいたします。また、お知らせが届かなかった方も、ジェネリック医薬品の切り替えを希望される場合は、かかりつけの医療機関の医師、もしくは調剤薬局の薬剤師へご相談ください。

令和３年度

秋季会場別婦人生活習慣病健診のご案内

組合では35歳以上の女性の皆さまを対象に、（一社）東京都総合組合保健施設振興協会（東振協）と協力して『会場別婦人生活習慣病健診』を実施しています。ご自宅・勤務先の近隣で、乳がん、子宮がん検査を含む健診をご利用いただけますので、この機会にご受診ください。
受診対象者

35歳以上の女性（被保険者及び被扶養者）※昭和62年3月31日以前生まれの方

実施期間

令和３年10月～令和４年２月まで※受診日の指定はできません。

主な健診項目

乳がん検査（超音波）・子宮がん検査（細胞診）・胃がん検査（胃部Ｘ線）
・大腸がん検査（検便）・胸部Ｘ線・
心電図・血液検査など

会場

全国約700か所の公民館・ホテル・医療機関 ※実施会場等、詳細については、組合ホームページでご案内しております。

申込方法①、②いずれかの申込から選択①書面による申込み
会場別婦人生活習慣病健診申込書（様式⑦）に必要事項を記入のうえ、事業所の健康保険委員を通じて組合までお申込みください。
申込書は組合ホームページ（https://www.sokokenpo.or.jp）よりダウンロードいただけます。
②インターネットによる申込み
健康保険証をご用意のうえ、東振協HP（https://system.toshinkyo.or.jp/fujinka）にアクセスして右記バナーよりお申込みください。

申込期限①書面申込…令和３年７月12日（月）組合必着 ②インターネット申込…令和３年７月16日（金）健診費用

5,500円（受診者負担額）
受診者負担金の精算方法は会場ごとに異なります。実施会場一覧表の「受診者負担金精算方法」をご確認ください。
1．窓口精算…受診当日に健診会場内で現金払い
2．振込精算…健診後、健診実施機関から送付されます「ゆうちょ銀行」の振込用紙を用いてお振込み。
送金手数料は受診者負担※申込方法等の詳細につきましては、ホームページをご覧ください。

潮干狩り大会の結果報告
潮干狩り大会の申込者数は、被保険者とご家族合わせて1,252名。たくさんのお申込みをありがとうございました。

保健事業についてのお問い合わせ
保健事業について、ご不明な点等がございましたら、下記の連絡先までお問い合わせください。
組合保健事業課
電話 03（3642）8436

オンライン資格確認の本格運用開始時期の延期について「健保ニュース４月号」にて、オンライン資格確認については、令和3年3月下旬から本格運用が開始されると案
内いたしましたが、保険医療機関及び保険薬局、医療保険者等における現状と課題を踏まえ、システムの安全性や加入者データの正確性担保の観点から、本格運用の開始時期が延期されることとなりました。
医療機関等を受診される際は、引き続き、被保険者証（保険証）や高齢受給者証、限度額適用認定証、限度額適用・標準負担額減額認定証及び特定疾病療養受領証を併せてご持参いただきますようお願いいたします。
なお、オンライン資格確認の本格運用については、令和3年10月までに開始する予定とされていますが、具体的な日程等につきましては、改めてお知らせいたします。

7

当組合のご家族（被扶養者）の健診受診率は、
35.6％、半分以上の方が健診を受けていません。
病気は人を選んではくれません。家事や育児で忙しくしていても、家計のために節約をしていても、健康に自信があっても、病気は気づかな
いうちにしのび寄ってきます。
ご家族皆さんがいつまでも笑顔でいられるように、奥様も年１回の健診を習慣にしてください。

特定健診の受診率（当組合）
88.9％
35.6％

※令和元年度特定健康診査実施状況

89

フリートーク「ブルーライト」

パソコンやスマホの普及は世界の 距 離 を 縮 め、 私 た ち は 瞬 時 に 多くの知識や情報を得ることができる よ う に な り ま し た。 ま た、 コ ロ
ナ 禍 で 外 出 が は ば か ら れ る 中 で は、
テレワークからリモート飲み会まで、 人 と 繋 が る 方 法 と し て も 重 要な役割を果たしています。
Ｗｅｂの世界は私たちの生活に欠かせないものとして存在感を増し て い く 一 方 で す が、 同 時 に 液 晶
画面を長時間見ることによる弊害も問題になってきていて気になるところです。

２ ０ １ ８ 年 頃、 パ ソ コ ン や ス マ
ホの画面から出ているブルーライ
トが失明につながる悪影響を及ぼすのではないかと大きな話題にな
り ま し た。 そ の 後、 こ の ブ ル ー ラ
イ ト 失 明 説 は 否 定 さ れ ま し た が、ブルーライトがまったく問題なしとされたわけではありません。
ブルーライトは電磁波の中で波長が３８０～５００ｎｍ（ナノメー
トル）の青色光を指します。光には、波長が短く目に見えない紫外線から波長が長い赤外線までさまざまな 光 が あ り ま す が、 ブ ル ー ラ イ ト
は 紫 外 線 に 次 い で 波 長 が 短 く、 目に見える光の中では最も波長が短い 光 で す。 波 長 が 短 い ほ ど 強 い エ
ネ ル ギ ー を も っ て い る の で、 人 体への悪影響が懸念されています。
ブルーライトはパソコンやスマ
ホ か ら だ け で は な く 太 陽 光、 蛍 光
灯やテレビ画面からも発散されて
い ま す。 し か し 、 光 か ら の 距 離 に
よ り そ の 影 響 は 格 段 に 増 し、 距 離の二乗に反比例するといわれていま す。 メ ー ト ル の 距 離 で 見 る テ
レ ビ と、 セ ン チ の 距 離 で 使 う ス
マ ホ で は １ ０ ０ 倍 の 差 が あ り、 比較的近距離で使用するパソコンやス マ ホ、 ゲ ー ム 機 等 の ブ ル ー ラ イトの影響は大きいと考えられます。
現在ブルーライトの弊害として最も危惧されているのが睡眠への障 害 で す。 日 中 に 浴 び る ブ ル ー ラ
イ ト は 体 内 時 計 を 整 え、 体 温 や ホ
ルモンバランスの調整に役立って
い ま す が、 今 の 生 活 で は 多 く の 人
が 日中パソコンやスマホを使って い ま す。 夜 に ブ ル ー ラ イ ト の 強
い 光 を 浴 び る と、 脳 は 昼 間 と 感 知
して睡眠に導くメラトニンというホ ル モ ン の 分 泌 を 抑 制 し、 寝 つ きを悪くして生活リズムを狂わせます。 ま た、 液 晶 画 面 を 長 い 時 間 見
る こ と で 目 へ の 負 担 が 増 し、 ド ラ
イ ア イ や 目 の か す み、 目 の 疲 れ に
よ る 肩 こ り、 頭 痛 な ど を 引 き 起 こ
す と い わ れ て い ま す。 ど の く ら いの 量 や 時 間、 ブ ル ー ラ イ ト を 浴 びると影響が出てくるのかは現在のと こ ろ 明 確 で は あ り ま せ ん が、 長時間の使用が悪影響を及ぼすことは明らかです。
現 在、 対 策 と し て ブ ル ー ラ イ ト
軽減アプリやブルーライトカット
眼 鏡 な ど が 開 発 さ れ て い ま す が、普及率は１～２割程度でまだブルーライトへの意識は低いようです。
今や私たちの生活にスマホやパ
ソ コ ン は 不 可 欠 で す。 ブ ル ー ラ イ
トの人体への影響は完全に解明され て い る わ け で は あ り ま せ ん が、弊害のない上手な使い方が問われるところです。

保 険 料
調 定 額

保
険
給 付 費

月分
807,018,505円
累計
1,623,213,146円
月分
842,412,177円
累計
1,735,864,209円

西川ロジスティクス 株式会社
変更前 栃木県宇都宮市
変更後 埼玉県加須市
令和３年３月10日付

平均標準
報酬月額

男
女
平均

367,715円
248,462円
336,835円

兵庫県尼崎市（事業所編入）センコーナガセ物流 株式会社

変更後 栃木県宇都宮市
令和２年９月１日付

17,683人
6,247人
23,930人（事業所所在地）
鶴屋産業 株式会社
変更前 東京都千代田区

男女計

令和３年４月１日付

被保険者数

告

公

事業の概要（令和３年５月末現在）

組合議員の退任について

360

事業所数

退任

令和２年12月31日付

氏 （大東倉庫株式会社）《選定議員》
平岡 祐介

2

20

vol.731

10

山梨県清里高原

vol.69緑あふれる⾼原の町 清⾥ウオーク
八ヶ岳連峰の南東麓に位置する高原リゾート地・清里。
爽やかな風が吹き抜ける夏の清里をご紹介。
山梨県清里高原MAP

美し森
赤岳の東尾根の一部に当たる、標高1,542m の小高い丘。晴れた日には、15分ほど登った山頂の美し森展望台から八ヶ岳や富士山など名峰の大パノラマが望める。

START！

START！

⽻衣池

しじょ

天女⼭に住む仕⼥が、神々がいる美し森
へ訪れる前に⽻⾐を洗ったと伝えられて
いる。

GOAL！

県営八ヶ岳牧場
⼋ ヶ 岳 南 麓 の 標 ⾼ 1,100 ～ 1,700mの⾼原に広がる牧場。運がよければ、放牧された牛たちに出会えることも。

GOAL！

東沢大橋

吐竜の滝

川俣川東沢渓⾕地獄⾕にかかる⻑さ
90m の赤いアーチ橋。真っ⾚な姿が新
緑に美しく映え、撮影ポイントとしても⼈気。

落差10m、幅15mで、竜が水を吐くように⾒えることからその名が付けられた。激しく⾳を立てて⽔が落下する滝のイメージとは異なり、小さい滝が何段にもなって落ちる神秘的な姿が特徴。

清泉寮
清泉寮ジャージーハット
清泉寮ジャージー牧場で搾られた⽜乳やヨーグルトのほか、⼈気の絶えないソフトクリー
ムやハンバーガーなどの軽食も販売している。
☎ 0551-48-4411
休 無休
清泉寮バーガー各種500円（税込）

美し森

羽衣池

ゴ ー ル 吐竜の滝入口バス停

展望見晴台

スタート 東沢大橋

県営八ヶ岳牧場バス停

東沢大橋

清泉寮

清泉寮ジャージーハット

吐竜の滝

吐竜の滝入口バス停

11

約４km
約２時間

清里の父といわれるポール・ラッシュ博士が、キリスト教研修施設として1938年に創設。現在は、清里の観光スポット
としてにぎわう。宿泊施設やレストランのほか、ポール・ラッシュ記念館などの見学施設や酪農体験ができるプログラムなどもあり充実した時間を過ごせる。
☎ 0551-48-2111
休 無休

約５km
約2.5時間スタート 美し森
ゴ ー ル 県営八ヶ岳牧場バス停※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設HP等をご確認ください。

健 康 食 彩

旬菜で巡る世界の料理紀行

１人分
エネルギー

なすのヤム
●材料（２人分）
なす
紫玉ねぎ
無頭えび

塩分

172kcal
2.1g

３本
１／６個
５尾

豚ひき肉
50ℊ
ナンプラー
大さじ１
レモン果汁
１／２個分
A
砂糖
大さじ１／２※
プリッキーヌ（小口切り） １本分
ゆで卵
１個
パクチー
適量
※プ リッキーヌがなければ赤唐辛子
輪切り１本分を使用●作り方❶ なすは縞模様に皮をむいて一口大に切る。耐熱皿に並べ、ラップをかけて電子レンジ（600W）で５分30秒
ほど加熱する。

ヤムってなに？

❷ 紫玉ねぎは薄切りにする。えびは背わたを除いて熱湯でゆで、５尾のうち３尾は粗く刻む。
❸ 鍋に水少々（分量外）と豚ひき肉を入れてほぐし混ぜ、火にかけて炒める。
❹ ボウルにAを合わせたら、❷と❸を加えて混ぜ、器に盛った❶にかける。

タイ語で「和える」、「混ぜる」という意味で、一般的にはサラダのことをいいます。春雨を使用した “ヤム・ウンセン” など種類も豊富。
辛さと酸味の組み合わせが食欲をそそる、タイならではの料理です。

旬菜栄養メモなすに含まれるカリウムは浸透圧の調整などの働きをし、ナトリウムを排出する作用があるため、塩分の摂り過ぎを調節してくれます。また、皮の紫色の色素ナスニンはポリフェノールの一種で、強力な抗酸化作用があり、発がんの抑制、動脈硬化、高血圧等に効果があると期待されています。

❺ くし切りにしたゆで卵、えび２尾とパクチーを添える。

□料理制作・スタイリング

そ ね さ ゆ り

曽根小有里（管理栄養士・フードコーディネーター）

ひとりで悩まないで!! お気軽にご利用ください

メンタルヘルスカウンセリング

専用
ダイヤル

0120 -277-722●電話カウンセリング（無料）

当組合の被保険者および被扶養者の方がご利用できます。経験豊かな専門カウンセラーがご相談をお受けします。相談者のプライバシーは厳守されますので、安心してご利用ください。

□撮影

巣山 サトル

発信者番号は「通知設定」でおかけください。
つながらない場合は、はじめに「186」をつけて上記専用ダイ
ヤル番号におかけください。
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