本誌はご家庭にお持ち帰りください
No.

265
1

令和３年

月号

け ん ぽ ニ ュース

倉庫業けんぽ WEB もご覧ください
https://www.sokokenpo.or.jp

新年のご挨拶
04 マイナンバーカードに健康保険証の機能が加わります！
02

Kenpo
News
06

目指せ！健康長寿「脂質異常症」

12

特定保健指導をぜひお受けください！

14

らくらくストレッチ「首こり編」

15

保健師えり子のフリートーク「感染症」

倉庫業健康保険組合

新年のご挨拶小泉

倉庫業健康保険組合
理事長

この危機に備えるため「高齢者医療制度の負担構造改

駿一の納付金が急激に増加する「２０２２年危機」が間近に

被 保 険 者 な ら び に ご 家 族 の 皆 さ ま に お か れ ま し て は、革」の実現を健康保険組合連合会とともに政府に対し求

あけましておめでとうございます。

すこやかに新年を迎えられたこととお慶び申し上げまめているところです。

迫り、健保組合の財政悪化が危惧されています。

す。 日 頃 よ り 当 健 康 保 険 組 合 の 事 業 運 営 に つ き ま し て 多

ま の 健 康 だ け で な く、 経 済 や 社 会 に も 多 大 な る 影 響 を 及

昨年からの新型コロナウイルス感染症の流行が、皆さ

分ご留意され、健康の維持・増進に努めていただくとといります。皆さまにおかれましては、引き続き体調に十さまの健康管理・健康づくりを支える事業を推進してま大なるご理解とご協力を賜り、厚く御礼申し上げます。

ぼしています。コロナ禍の収束が見えないなか、改めて

もに、ジェネリック医薬品のご利用など医療費の節減にこのような状況下ではありますが、当健保組合では皆健康であることの大切さが認識されたことと存じます。

ご協力をお願いいたします。

皆さまのもとに、一日もはやく平穏な日々が戻ります

健保組合を取り巻く環境は、コロナ禍の影響による保険料収入の減少が避けられず、少子高齢化の進展によりよう心よりお祈り申し上げ、新年のご挨拶とさせていた
だきます。

歳以上の後

厳 し い 状 況 が 続 い て い ま す。 団 塊 の 世 代 が期 高 齢 者 と な り 始 め、 現 役 世 代 が 負 担 す る 高 齢 者 医 療 へ

75

2

あけましておめでとうございます
氏

名

事業所名

氏

名
池田

栄一

東 京 倉 庫 運 輸 ㈱

市嶋

健介

山

手

冷

蔵

㈱
小泉

駿一

第

一

倉

庫

㈱

大竹

広明

三

信

倉

庫

㈱
三田

友一

国

立

倉

庫

㈱

鈴木又右衞門

太

成

倉

庫

㈱
森田

光一

旭

㈱

髙橋

久夫

東 京 団 地 倉 庫 ㈱
山﨑

元裕

㈱

ネ

戸所

邦弘

富 士 倉 庫 運 輸 ㈱野崎章

倉庫業健康保険組合
三好

將義

互選議員
選定議員

氏

名

事業所名

氏

名
大川

光幸

倉庫業企業年金基金

秋田

幸生

王

子

倉

庫

㈱
大原

亘

㈱

帝

倉

庫

能美

仁博

東

洋

埠

頭

㈱
佐志田雄太

佐

志

庫

㈱

浜口

健

東

神

倉

庫

㈱
水津

健二

平

田

倉

庫

㈱

峯島

一郎

丸

八

倉

庫

㈱
醍醐

正明

醍

醐

倉

庫

㈱

矢部

達也

昭

和

倉

庫

㈱
平岡

祐介

大

東

倉

庫

㈱

山田

邦博

千

住

倉

庫

㈱

国

倉
田

日 本 流 通 倉 庫 ㈱
村田三枝子
会
協
庫
倉
京
東

事業所名
健司

監事（互選）
監事（選定）

名
古川

タ
マ
ヤ

氏
名

事業所名
氏

庫
倉

㈱
庫
倉
倉
矢

2021年

たかがわかります。
十二支の民話に登場するまじめで堅実な牛のようえられ、富の象徴でもありました。古代中国の朝廷には、牛の飼育を専門にする〝牛人〟という役職があったといわれ、当時の人々がいかに牛を大切に扱っていですが、人類がもっとも早くに飼い慣らした動物であり、農業大国でもある中国に大きく貢献してきました。
優れた生殖力をもち、五穀豊穣や吉兆をもたらすと考牛は十二支では２番目にあたります。十二支の選定と 序 列 に つ い て は 諸 説 あ り ま す が、 広 く 知 ら れ て い る
民話では、元日の朝に神様に挨拶に訪れた順番だといわれています。
歩くのが遅いことを知っていた牛は、前の晩から出発して懸命に１位を目指します。ところが、牛の背中に ち ゃ っ か り 乗 っ て い た ね ず み が、 神 様 の 御 殿 の 門 が開くなり飛び降りて１位を奪い、牛は惜しくも２位になったというわけです。
十二支のなかでも歩みがゆっくりでマイペースな牛

古来より人々の生活とともにあった牛干支の話に、２０２１年も着実に歩みを進められる一年にした
いですね。

3

互選理事
選定理事

事業所名

事業所名

2021年３月から

マイナンバーカードに健康保険証の機能が加わります！
みなさん、マイナンバーカードはもうつくりましたか？ 2021年３月から、マイナンバーカード
が健康保険証として利用できるしくみが導入されます。保険証利用の申込方法やメリットなどについてご紹介します。

どうやって
使うの？

マイナンバーカードをカードリーダーにかざす
医療機関や薬局の受付で、マイナンバーカードをカードリーダーにかざします。カードの顔写真を機器で確認、または職員が目視で確認します。
※機器を使う場合、顔写真は保存されません。

医療機関窓口でピッとかざすだけ！

オンラインであなたの医療保険資格を確認！
マイナンバーカードのICチップにある電子証明書により医療保険の資格をオンラインで確認します。

利用するには下記に従って準備しよう！
ステップ１

マイナンバーカードを取得する
詳しくは
コチラ

下記①～④の方法で交付申請をします。約１カ月後に市区町村から交付通知書が届きますので、交付の手続きを行って取得し
ます。
①スマホ

②パソコン

③郵便

④証明写真機

ステップ２

マイナポータルで利用申込みをする

https://www.kojinbango-card.go.jp/kofushinse

マイナポータルで事前登録をします。下記①～③を準備のうえ、
ブラウザでマイナポータルにアクセスし案内に従って申込みをしてください。

詳しくはコチラ①マイナンバーカード＋市区町村窓口で設定した暗証番号②マイナンバーカード読取対応のスマホ③「マイナポータルAP」のインストール

https://myna.go.jp【注意】事業主にマイナンバーの届出をしていない場合は健康保険証としてご利用いただけません。
4

どんないいことがあるの？６つのメリット
メリット１

メリット４

健康保険証としてずっと使える！

健康管理や医療の質が向上！

転職や就職、引っ越しをしても、保険証の切り替えを待たずにカードで受診できます。

マイナポータルで、薬剤情報や特定健診情報を確認できるようになります。
（2021年秋頃予定）。本人が同※保険者への加入の届出は、引き続き必要です。

意すれば、初めての医療機関等でも、今までに使った薬剤情報や特定健診情報が医師等と共有できます。

メリット２

医療保険の資格確認がスピーディに！

メリット５

スムーズに医療保険の資格確認ができ、医療機関や医療保険の事務コストの削減！

薬局の受付事務が効率的に。

医療保険の請求誤りや未収金が減少しコスト削減に。

メリット３

メリット６

窓口への書類の持参が不要に！

マイナンバーカードで医療費控除も便利に！

高額療養費の限度額適用認定証などの書類持参が不要に。

マイナポータルの医療費情報（2021年秋頃予定）で、確定申告も簡単になります。

※自治体独自の医療費助成等については書類の持参が必要です。

保険証利用に関するQ&A
Q すべての医療機関・薬局で使えるようになりますか？
A マイナンバーカードを健康保険証として利用できるよう、順次医療機関・薬局のシステム整備が行われる予定です。厚生労働省は「令和５年３月末には概ねすべての医療機関等での導入を目指す」としています。
Q マイナンバーカードを持参すれば、健康保険証がなくても医療機関等を受診できますか？
A オンライン資格確認が導入されている医療機関・薬局では、マイナンバーカードを持参すれば健康保険証がなくても利用できます。オンライン資格確認が導入されていない医療機関・薬局では、引き続き健康保険証が必要です。
Q マイナンバーカードがないと医療機関を受診できなくなるのですか？
A マイナンバーカードがなくても受診できます。これまでどおり、健康保険証を提示し受診してください。
Q マイナンバーカードを健康保険証として利用できる（オンライン資格確認を導入している）

医療機関・薬局は、どうすれば知ることができますか？

A 今後、厚生労働省・社会保険診療報酬支払基金のホームページに、利用できる医療機関・薬局の一覧が掲載される予定です。また、当該医療機関・薬局においても、マイナンバーカードが健康保険証として利用でき
ることがわかるよう、ポスター等が院内等に掲示される予定です。
Q 医療機関や薬局の受付でマイナンバーカードをあずけるのですか？
A 医療機関・薬局の窓口では、マイナンバーカードはあずけません。
Q マイナンバーカードを忘れた場合はどのようにすればよいですか？
A 健康保険証を持参している場合は、健康保険証をご提示ください。健康保険証も持参していない場合は、現行の健康保険証を忘れた場合の取り扱いと同様になります。

マイナンバーについてのお問い合わせマイナンバー総合フリーダイヤル
マイ ナンバー

0120-95-0178
5

受付時間（年末年始を除く）
平 日
土日祝

9：30～20：00
9：30～17：30

紛失・盗難による
マイナンバーカードの利用停止は、

24時間365日
受付！

マイナンバー
カード
総合サイト

中性脂肪
（トリグリセライド）

150mg/dL 以上

300mg/dL 以上

LDLコレステロール（悪玉コレステロール）

120mg/dL 以上

140mg/dL 以上

HDLコレステロール（善玉コレステロール）

39mg/dL 以下

34mg/dL 以下※中性脂肪が 400mg/dL 以上または食後採血の場合は、LDLコレステロールに代えて Non-HDLコレステロールでもよい（Non-HDLの判定値は保健指導、受診勧奨
それぞれ LDL+30mg/dL）。

自覚症状がないまま動脈硬化を進行させてしまう

受診勧奨判定値

血 液 中 の 脂 質 の 値 が 基 準 値 か ら 外 れ た 状 態 を「 脂 質保健指導判定値

異 常 症 」 と い い ま す。 脂 質 異 常 症 は 動 脈 硬 化 の 危 険 因

病院へ行きましょう !

子 で あ り、 血 管 が 詰 ま っ た り 破 裂 し や す く な っ た り し

保健指導を受けましょう！

ま す。 脳 や 心 臓 の 血 管 で 起 こ れ ば、 脳 梗 塞 や 心 筋 梗 塞など深刻な病気を招きます。

特定健診でチェックしたい検査項目

脂質異常症

目指せ！健 康 長 寿

脂質異常症を放っておくとある日突然、脳梗塞を引き起こすことも！
健診で脂質異常症を指摘されているにもかかわらず「とくに体調に問題はないから」と放っておくのは危険です。動
脈硬化は無症状のまま進行し、突然脳梗塞などを発症します。ひとたび発症すると、重い後遺症でその後の人生が大きく変わってしまうことも。基準値を超えたら、生活改善や医療機関の受診などにつなげましょう。

成人のうち、２割以上が脂質異常症の疑いあり
厚生労働省の報告によると、成人のうち脂質異常症が疑われる者の割合は男性
24.7%、女性24.2%となりました。男性
は年齢とともに増加し、女性は閉経に伴い50代から急増する傾向にあります。５年●脂質異常が疑われる者の割合（男女・年齢別）
（％）50

女性

44.2

40
35
30

28.2

25.0

25

30.2

32.9

20
15

10.7

10

前の同報告と比較すると、男性は24.9%で5同程度な一方、女性は19.4%で4.8%増加

0

しています。

男性

45

3.8

12.0

9.6
5.2

1.2

2.1

20~29

30~39

40~49

50~59

60~69

70~

（歳）

出典：平成30年国民健康・栄養調査（厚生労働省）

6

まずは「10日間」の継続で、健康行動を習慣化しよう！
脂質異常症の主な原因は、高脂質な食事と、食べすぎや運動不足による肥満などです。そして、これらの改善には健康的な生活を「習慣化」することが重要です。長年続けてきた食事や運動習慣を変えることはなかなか難しいものですが、まずは下記を「10 日間だけ」継続する気持ちでがんばってみましょう。10 日間取り組んでみると、変化が現れてモチベーションが高まったり、次第に意識せずに行えるようになります。

「脂・糖・塩」が多い食品に注意

食事編

脂質異常症の予防・改善には、高カロリー・高脂質な食品の食べすぎに気をつけてください。例えば、ラーメンや
スナック菓子などはカロリーや脂質も多いうえ、脂（油脂）・糖（糖質）・塩（塩分）の３要素から成り立っています。
これは、脳が「もっと食べたい！」と感じてしまう食べ物なので、カロリーや脂質のとりすぎにつながります。また、脂質の種類も要注意です。LDL（悪玉）コレステロールを増やす飽和脂肪酸が多い食品（加工品、肉の脂、バターやラード、生クリーム等）を控え、中性脂肪を下げる不飽和脂肪酸が多い食品（サバ・アジ・サンマなどの青魚）を積極的に食べるようにしてください。

控 え た い 食 品

積 極 的 に 食 べ た い 食 品
サンマの
塩焼き

スナック菓子

ショート
ケーキ
バター

サバの
味噌煮

アジの刺身

いつでも・どこでもできる運動「ドローイン」

運動編

デスクワークなど日常の活動量が少ない生活スタイルの人は、通勤時に１駅分歩くなど、今の習慣に紐づけてできる運動をとり入れましょう。加えて、わざわざ運動の時間を確保するのが難しい人におすすめなのが、立っていても座っていてもできる運動「ドローイン」です。

ドローインのやり方

1

両肩を後ろ
へ引いて肩
の力を抜き、背筋
を伸ばす

2

3

骨盤を立て
て、へその
下あたりを最大限にへこませる

この姿勢を保ったまま呼吸を続ける

ドローインの効果●立っているときや座っているとき
でも身体活動量を増やせる！
●腹周りの筋肉が鍛えられ、ポッコ
リお腹や便秘、冷え性の改善に！

「洗い物をしているときにやる」
「パソコ
両肩を
後ろへひく

ン作業をするときにやる」など、１日のうちで取り組む時間を決めておくと習慣化しやすくなります。最初は10秒キー

細いデニムをはくイメージ

へこませた
ままキープ

参考：石川善樹『ノーリバウンド・ダイエット』法研（2017）

7

プするところからはじめ、30 秒、１分と継続できるようにしていきましょう。

健康づくり施設のご案内

冬の健康づくりにラフォーレ倶楽部の施設をご利用ください8健康づくり施設のご案内
9

当組合では、皆さまの保養・健康・体力づくりにお役立ていただくために、健康づくり施設を開設し利用者の皆さまに補助を行っています。今回は、冬の健康づくりにぴったりな施設をご紹介します。

2020年度版「健康スコアリングレポート」に見る
当組合の健康課題

顔マークの見方

健康スコアリングレポートとは、各健保組合の加入者の健康状態や予防・健康づくりへの取り組み状況について、全健保組合平均や業態平均と比較したデータを全国規模で「見える化」したものです。
加入者の皆さまが当組合の現状をご理解いただくため、昨年に続き、その一部を抜粋して掲載します。

全健保組合平均を100とした際の各組合の相対値を高い順に5等分し、「良好」から「不良」の5段階で表記
しています。

※本レポートは2016~2018年度のデータに基づいて作成されています。
※厚生労働省・経済産業省・日本健康会議の連名で、すべての健保組合に「健康スコ
アリングレポート」が送付されています。

中央値と
同程度

良好

不良

① 特定健診・特定保健指導
当組合の特定健診実施率は、業態平均や総合組合平均を上回っていますが、被扶養者の実施率が低いのが課題です。また、特定保健指導実施率は、業態平均および総合組合平均を下回っており、毎年実施率が下がっています。

総合

当組合

特定健診の実施率
1ランクUPまで

74.7 72.7 73.6

75.0 74.2 73.8

40

40

20

20

特定健診
の実施率

当組合
※（

2017（102）

2016

（年度）
2018（102）

2017

2018

73.3％
74.7％
122位/254組合 111位/255組合

75.0%
126位/254組

あと116人80
60

2016（103）

総合組合平均

（％）
100

60

0

業態平均

1ランクUPまで
目標値：85％73.3 70.2 71.4

138位 / 254組合
806位 / 1,368組合

特定保健指導の実施率

あと313人

（％）
100
80

組合順位

全組合順位

0

目標値：30％

14.7

26.5

21.9

20.2

13.4

10.5

2016（140）12.0

2017（112）

14.8

11.8

（年度）
2018（79）

特定保健指導
の実施率

2016

2017

2018

当組合

14.7％
65位/254組合

13.4％
88位/255組合

11.8%
132位/254組）内の数値は、総合組合平均を100とした際の当組合の相対値。

※ 実施率は2018年度実績。

② 健康状況

③ 生活習慣肥満、血圧、肝機能、脂質、血糖の生活習慣病リスク保有者の割合を業態平均・全組合平均と比較しています。平均が100で、数値が小さいほど悪い状態です
当組合の健康状況は、肥満リスクが高いことが分かります。血圧・肝機能・脂質・血糖についてもリスクが全組合平均より下回っています。

喫煙、運動、食事、飲酒、睡眠の適正な生活習慣保有者の割合を業態平均・業態上位10％の平均・全組合平均と比較しています。
当組合は、運動習慣が業態平均を上回っています。しかし喫煙習慣が最も高く、食事習慣・飲酒習慣・睡眠習慣については全組合平均より下回っています。

［全組合平均：100］＊数値が高いほど、良好な状態［全組合平均：100］＊数値が高いほど、良好な状態

＊
（87）

肥満

当組合

＊
（86）

喫煙

当組合

150

業態平均

150

業態平均
125

全組合平均

上位10％

100

血糖

血圧

75

＊
（87）

125

全組合平均

＊
（90）

100

睡眠

脂質

※2018年度に特定健診を受診した者のみのデータを集計。

＊
（108）

50

50

＊
（88）

運動

75

＊
（95）

肝機能

＊
（90）

飲酒

＊
（96）

食事

＊
（92）

※2018年度に特定健診を受診した者のみのデータを集計。
※生活習慣データについては、一部任意項目であるため、保険者が保有しているデータのみで構成。
※上位10％は業態ごとの上位10％の平均値を表す。ただし、業態内の組合数が20以下の場合は全組合の上位10％の平均値を表示。

健診は毎年受けてご自身の健康状態を確認しましょう。
特定保健指導の案内があった方は積極的に参加し、禁煙や運動などの生活習慣の改善に取り組みましょう。
10令和元年度

特定健診・特定保健指導の結果報告

特定健診
特定健診は、対象者18,088人のうち13,772人の受診がありました。受診率は76.1％で平成30
年度から1.1ポイント上昇しましたが、当組合の目標値には8.9ポイント及びませんでした。とくに被扶養者の受診率は35.6％と、目標値を大きく下回る結果となりました。

特定保健指導

▼特定健診の受診状況
区

分

対象者

受診者

受診率

目標値

被保険者

13,752人

12,229人

88.9%

91.3%

被扶養者

4,336人

1,543人

35.6%

66.6%

合

18,088人

13,772人

76.1%

85.0%

計

▼特定保健指導の実施状況

特定保健指導は、対象者3,146人のうち384人の利用（終了）がありました。実施率は12.2％と平成30年度から0.4ポイント上昇しました。
実施率が昨年より若干上昇しましたが、当組合の目標値を大きく下回る状態が続いています。

令和３年度

区

対象者

実施者

実施率

目標値

動機付支援

1,109人

155人

14.0%

42.3%

積極的支援

2,037人

229人

11.2%

23.7%

3,146人

384人

12.2%

30.0%

合

分

計

春季会場別婦人生活習慣病健診のご案内～令和３年度の申込がスタートします～
当組合では35歳以上の女性の皆さまを対象に、（一社）東京都総合組合保健施設振興協会（東振協）と協力して『会場別婦人生活習慣病健診』を実施しています。ご自宅・勤務先の近隣で、乳がん、子宮がん検査を含む健診をご利用いただ
けますので、この機会にご受診ください。

◦実施期間◦主な健診項目

令和３年４月～令和３年８月

乳がん検査（超音波）・子宮がん検査（細胞診）・胃がん検査（胃部Ｘ線）・大腸がん検査（検便）・胸部Ｘ線・心電図・血液検査など◦対象者
35歳以上の女性で受診当日に組合員の資格がある方◦会場
全国約700カ所の公民館・ホテル・医療機関※実施会場等、詳細については、組合ホームページでご案内しております。

◦健診費用
5,500円（受診者負担額）◦申込方法
次の①、 ②のいずれかの申込方法によりお手続きください。
①書面による申込み
所定申込用紙に必要事項を記入のうえ、事業所の健康保険委員を通じて当組合までご提出ください。申込書は組合ホームページ（https://www.sokokenpo.or.jp）よりダウンロードいただけます。
②オンラインによる申込み
東振協のサイトからご受診者が、直接、お申込みください。この場合、当組合への所定申込用紙の提出は不要です。
※組合ホームページ「健保からのお知らせ」からもアクセスいただけます。
※オンライン申し込みの際は、被保険者証に記載されている当組合の保険者番号（06134522）および「記号」･「番号」の入力が必要です。

東振協

検索

バナーを
クリック！

東振協ホームページから「オンライン申込みサイト」へ◦支払い方法
実施会場一覧表の「受診者負担金精算方法」をご確認のうえ、受診者が直接、健診機関にお支払いください。
１．窓口精算 健診会場内での現金払い受診者負担金精算方法
２．振込精算 健診後、健診実施機関から送付されます「ゆうちょ銀行」の振込用紙を用いてのお振込み。送金手数料は受診者負担。

◦申込期限

11

◦その他

①書面申込…令和３年１月15日（金）組合必着

健診の詳細は、被保険者のお勤めの事業所、または組合保健事業課②オンライン申込…令和３年１月19日（火）までご連絡ください。

組合保健事業課☎03（3642）8436

！
い
さ
だ
く
け
受
お
ひ
定保健指導 をぜ

特

当組合では、特定健診の結果メタボリックシンドロームやその予備群に該当し、生活習慣を変えることで改善が見込まれる方に、特定保健指導を行っています。専門家からアドバイスや支援を受けながら、メタボリックシ
ンドロームを改善させる絶好のチャンスです。特定保健指導の対象となった方には、当組合からご連絡をさしあげます。費用は健保組合が負担するので無料です。ぜひ受けてください。

Q．どうして特定保健指導を受けなきゃいけないの？目的は？
A．生活習慣病の重症化を予防するためです。
生活習慣病（高血圧や高血糖など）を放っておくと、重症化して糖尿病や脳卒中などを発症する可能性が高くなります。専門家の適切なサポートのもと、原因となる生活習慣（喫煙や食べ過ぎ、運動不足など）を改善すれば、生活習慣病の重症化を防ぐことができます。

特定健診

特定保健指導リスクが高い方には重症化リスクをチェック！

重症化予防のため専門家が生活改善をサポート！

Q．対象者はどうやって決まるの？
A．特定健診の結果（検査数値や生活習慣）によって決まります。
下記のチャートのとおり、重症化リスクの程度によって「動機付支援」と「積極的支援」に分かれます。

BMI≧25

②高血糖
③高血圧

喫煙
習慣

3個
2個

動機付支援

喫煙
習慣

積極的支援

し
な

BMI＝
2
体重（㎏）÷身長（m）

①脂質異常

1個

り
あ

上記以外で

判定

積極的支援

し
な

女性90cm以上

追加リスク

2個以上

り
あ

男性85cm以上

左記のうちあてはまるものが

腹囲

動機付支援

1個
※服薬中の方は特定保健指導の対象外です。

※65～74歳の方は、積極的支援に該当しても動機づけ支援となります。

Q．特定保健指導では、どんなことをするの？
A．初回面談で目標をたて、専門家のサポートを受けながら３～６カ月間実践します。
まずは専門家との初回面談を受け、特定健診の結果や現在の生活習慣をもとに目標やプランをたてます。
その後、専門家からのサポートを受けながら３～６カ月間生活改善に取り組みます。対象者の生活スタイ
ルに合ったサポートを受けられ、困りごとがあれば専門家に相談できます。

初回面談

サポートを受けながら実践

最終評価

無理のない目標と継続しやすいプランをたてます。

食事内容を改善したり、運動量を増やしたりします。

体重や腹囲などを計測し成果を確認します12令和元年11月～令和2年10月分「医療費のお知らせ」を2月にお送りします
当組合では、皆さまに医療費の実態をご理解いただくとともに、医療機関等からの誤請求の防止等の医療費適正化を図るため、皆さまが受けた診療の内容を記載した「医療費のお知らせ」を年１回、世帯単位で発行しています。
本年度は２月中旬にお勤めの事業所（任意継続被保険者の方には、
ご自宅へ）を通じてお配りいたします。

「医療費のお知らせ」が届いたら□ ご自身（またはご家族）の通院履歴を確認していただき、適切に医療機関にかかっているか見直しましょう。
□ ご自身（またはご家族）が通院した覚えのない医療機関が記載されていないか確認しましょう。
（医療機関からの架空請求や第三者によるなりすまし通院がないかチェックしてください）
なお、不審な請求に気付かれた場合は、当組合に連絡をしてください。

高額療養費・付加給付金のご申請も忘れずに！
「医療費のお知らせ」には高額療養費・付加給付金の支給状況を掲載しております。未請求のもの（下表参照）
があればすみやかに当組合へ申請いただきますようお願いいたします。
なお、高額療養費・付加給付金の申請方法については組合ホームページをご参照ください。
また、高額療養費・付加給付金は、診療月の翌月１日から２年以内に請求がないと、時効により権利が消滅しますのでご注意ください。

医療費のお知らせ
診療区分

一部負担額（円）健保組合から還付される額

公費負担額（円）

高額療養費（円）備考

付加給付金（円）入院57,6000017,600 ＊

医科外来

1,000

0

0

0

調剤

500

0

0

0

入院

100,000

042,40017,600

医科外来

1,500

0

0

0

医科外来

38,000

0

0

0

調剤

10,000000

既に給付金をお支払済です。

＊が無いものが未請求です。
外来で処方箋があり調剤負担が別になった場合は、合算した金額が41,000円以上となれば付加給付金に該当します。
（左記の場合、合算額が48,000円により、8,000円の付加給付金を支給）※70歳以上の方や特定疾病療養受療証をお持ちの方は上記と異なる場合があります。詳しくは当組合までお問合せください。
※＊がない場合であっても、以下の①、②に該当する場合は、申請の対象とならないことがあります。
①一部負担額の全部または一部について、国や自治体から助成を受けている場合②第三者行為（交通事故等）による傷病で診療を受けている場合「医療費のお知らせ」を利用して医療費控除の申告手続きをされる方へ「医療費のお知らせ」は受診内容等の確認にご利用いただくほか、確定申告などの医療費控除の申告の際に利用できます。ただし、今回の「医療費のお知らせ」に掲載されていない11・12月診療分など、医療費控除の対象となるすべての受診について反映されない場合がありますので、その場合は領収書にもとづいて、「医療費控除の明細書」を作成していただく必要があります。
医療費控除や税申告の詳細につきましては、国税庁のホームページ（https://www.nta.go.jp）でご確認いただく
か、お住まいの地域を管轄する税務署等にご確認ください。

13

どこでもカンタン！

「首こり編」RAKU RAKU STRETCHING

スマートフォンやパソコンを長時

注 意！ 首こりにはこれがNG！

間使用する現代人にとって、肩こりと同じくらい日常的な悩みとなって

姿勢の悪い
カメ首姿勢

いるのが首こり。頭蓋骨と首の骨をこうとう か きんぐん

つなぐ後頭下筋群が、姿勢の悪さや目の使いすぎなどでこり固まり、首こりの原因になるといわれています。首こり改善に役立つらくらく

同じ肩でかばんを持つ冷えによりこりやすくなる

体を丸めて首が前に肩掛けや斜めがけか出るカメ首姿勢を続

ばんを同じ肩で持つ首を冷やす原因になけると重心が崩れてことで、首と肩の筋

り、筋肉の働きを悪くしまうので要注意。

肉に負担をかけます。

してしまいます。

ストレッチで、スッキリとした毎日

上記に当てはまる人は要注意！
ストレッチで改善しましょう！

を送りましょう。

スッキリ！

首もとの開いた服はらくらくストレッチ

自宅 で スッキリ！

職場 で スッキリ！

首ねじりストレッチ

首伸ばしストレッチ

イスに座ってできる全身をほぐすストレッチ。首の斜

縮んだ首の筋肉をゆるめるストレッチ。スマートフォ

め後ろから上背部にある筋肉をほぐし、血流のめぐりンの使用などにより硬くなる後頭部と鎖骨のつなぎをよくすることができます。首の一部の筋肉をほぐす

目・胸鎖乳突筋の緊張をゆるめ、縮んだ首の位置をまっだけだと、周辺筋肉の緊張状態が続いたままになるのすぐに整えることができます。首全体の筋肉がほぐれで、首と肩まわりの筋肉を一緒にストレッチするのがるので、あごのたるみ解消にも効果的です。

効果的です。

①右手で左肩をつかみ、手のひらで鎖骨を押さえる。

①ひざをそろえてイスに座り、両手②鎖骨をしっかり押さえながら首をゆっくり後ろへ倒で後頭部を軽く抱えてあごを引く。
②ひじ先で弧を描くように右へ首をねじる。その態
勢で20秒キープ。

きょうさにゅうとつきん

し、あご先を軽く上に向ける。
③首を後ろに曲げたままゆっくり右に倒し、あご先を左上に向けて5回深呼吸をする。
④反対側も同様に繰り返す。

③反対側も同様に左右交互で行う。少しずつ強度を強めながら3回ずつ繰り返す。

鎖骨を押さえるときは
脇はしっかり締め、

鎖骨と、その下にあるストレッチ中は呼吸をとめずに、胸の筋肉（大胸筋）をしっかり固定しよう。

深く深呼吸をしながら行いましょう。

14この冬は、従来のように「ちょっと風邪気味だから」と近くのクリニックを受診して薬を簡単にもらおくことは必要です。
しかし、注意が必要なのはイン
フ ル エ ン ザ だ け で は あ り ま せ ん。

ため鑑別が難しく、医療機関はコロナを意識した過剰な対応をせざるを得ません。インフルエンザにかかるリスクをできるだけ下げて

今年は、感染症への心構えがとくに必要となる年になりそうです。すでにインフルエンザの予防接種を受けた方も多いと思います
が、新型コロナウイルスとインフ
ルエンザは同じような症状が出る

型インフルエンザなど、ウイルスの脅威は常に私たちの身近にありました。流行のたびにパンデミッ

いわれてきました。記憶に新しいものだけでも、２００４年頃の鳥インフルエンザ、２００９年の新求められます。まさしく感染症に対して臨戦態勢で臨まなければい
けない年になりそうです。
人類の歴史は感染症との闘いとい合わせ、指定された時間に（ほかの患者と接触しないような方法で）受診することになります。つまり、軽い風邪でもかなり面倒くさいことになるので、うっかり風
邪をひくことも避けたい今年の冬です。
気をつけなければいけない感染症はコロナばかりではありません。オリンピックが開催されれば多くの外国人を迎えることとな
り、さまざまな感染症が入ってくることは避けられません。例えば風疹や麻疹（はしか）など、国内の発生数は少なくなっていますが
海外では日常的に流行しているところもあり、感染力が強いので注意が必要です。また、暑い時期の開催なので細菌性の食中毒対策も関に電話して受診してよいかを問

い、マスクを徹底して、何としても健康な１年を過ごしましょう。

がい・マスクの習慣は私たちを感染 症 の 蔓 延 か ら 守 っ て く れ ま す。
今年は今まで以上に手洗い、うがマスクです。
今回のコロナ騒ぎですっかり身についた正しい手洗い方法や、うちができる基本的な予防法は同じです。十分な栄養と睡眠、手洗い
とうがい、適度な室温・湿度、そして他の人への感染を防ぐための言えるのかもしれません。
今回のコロナ騒動も、時が経てばウイルスの解明やワクチンの開発 に よ り、 抑 え 込 み に 成 功 し てすっかり過去のものになってしま
う日もくることでしょう。しかし、環境や媒体の中で変化し続けるという細菌やウイルスの特徴上、新しい感染症はまたいつ発生してもおかしくありません。さらに、交通 機 関 の 発 達 で 世 界 が 狭 く な り、
パンデミックが容易に起こり得る環境になっています。今日まで私たちはさまざまな感染症を克服し、困難を乗り越えてきましたが、さらなる感染症に備える準備は必要です。
感染症の予防方法は原因となる病原体により異なりますが、私た

ある程度は想定内のことだったと「感染症」
クへの懸念がささやかれていたので、コロナウイルスの世界波及もフリートークうことはできません。軽症で発熱や倦怠感がなくても、まず医療機

15

男
女
計

17,390人
5,967人
23,357人

平均標準
報酬月額

男
女
平均

370,720円
250,525円
340,433円

株式会社 ロジコム
東京都東大和市		
令和２年８月１日付

被保険者数（事業所削除）

保
険
給 付 費

月分
774,113,712円
累計
7,040,650,795円
月分
841,114,332円
累計
6,405,867,029円

保 険 料
調 定 額

358

鯨岡倉庫 株式会社
栃木県小山市		
令和２年１１月１日付

事業所数（事業所編入）事業の概要（令和２年11月末現在）

告公vol.71

健 康 食 彩

寒い冬にほっこりカラダ温まる鱈のふんわりかぶら蒸し
１人分●材料（２人分）
真鱈
かぶ
かぶの葉
にんじん
酒
卵白
片栗粉
塩
だし汁
みりん
A
しょうゆ
塩
片栗粉
B
水

2切れ
２個
３本
20g
小さじ１
１個分
小さじ1
少々
200cc
小さじ1
小さじ1/4
少々
大さじ1/2
大さじ１

●作り方
❶鱈
 は塩少々（分量外）をふり5分ほどおき、出てきた水分をキッチンペーパーで優し
くふく。かぶは皮ごとすりおろし、ざるにあげ軽く水を切る。かぶの葉は茹でて長さ1㎝に切る。にんじんはお好みの型で抜いておく。
❷ ❶の鱈に酒をふりかけ、にんじんとともに蒸気があがった蒸し器に入れ中火で5分ほど蒸す。
❸ 卵白はハンドミキサーなどを使って七分立てにし、片栗粉と塩を混ぜた後、❶のかぶとかぶの葉を加えさっくりと混ぜ合わせる。
❹ 器に❷を盛り、❸をふんわりとかけ、中
火で10分ほど蒸す。
❺鍋
 にAを入れて温め、Bの水溶き片栗粉でとろみをつけ、蒸しあがった❹にかける。
お好みでわさび（分量外）を添える。

エネルギー
塩分

116kcal1.0g

美味しさをプラスするひと手間
淡白な味わいで和洋中さまざまな料理に向いている鱈。身が柔らかく崩れ
やすいため、片栗粉を軽くまぶしておくと身崩れだけでなくパサつきも抑えられます。
料理制作●磯村 優貴恵（管理栄養士・料理家）スタイリング

ひとりで悩まないで!! お気軽にご利用ください

メンタルヘルスカウンセリング

専用
ダイヤル

0120 -277-722●電話カウンセリング（無料）

当組合の被保険者および被扶養者の方がご利用できます。経験豊かな専門カウンセラーがご相談をお受けします。相談者のプライバシーは厳守されますので、安心してご利用ください。

●佐藤 絵理撮影●巣山 サトル

発信者番号は「通知設定」でおかけください。
つながらない場合は、はじめに「186」をつけて上記専用ダイ
ヤル番号におかけください。
ご利用者の状況または相談内容により、相談の制限・停止をさせていただく場合があります。

携帯からも無料でご利用できます●面接カウンセリング

受付：月～土曜日（日曜日・祝日、年末年始は休） 予約受付：月～土曜日（日曜日・祝日、年末年始は休）午前10時～午後８時／面接
午前10時～午後10時
は、契約年度中は被保険者・被扶養者とも１人５回まで無料、６回目から有料です。

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