【ポルトガル語】

保護者様 / Prezados responsáveis

運動器検診のお知らせ ～運動器検診疾患の予防について～
Aviso de Exame da Coordenação Motora do Corpo～Sobre a prevenção de doenças do exame da coordenação motora do corpo～
O exame da coordenação motora do corpo é um teste para detectar doenças e anormalidades na coluna vertebral, tórax, membros, ossos earticulações. Verifique a coordenação do(a) seu(a) filho(a) usando o questionário de saúde sobre o estado da coordenação motora (locomo).

Q.1 e 2, responda as condições atuais do(a) seu(a) filho.
Q.3(1) Caso haja checagem, há suspeita de escoliose espinhal.
※ Na hora do exame médico clinico geral, o médico da escola irá observar minunciosamente.
Q.3(2) Dentre ①～⑦, caso haja checagem especialmente nos itens a seguir, faça o seguinte alongamento para evitar lesões e
deficiência esportiva.
Q.3(2) ① Os músculos da coluna podem estar contraídos.(figura 1)
Q.3(2) ②③④ Há suspeita de uma deficiência no cotovelo (cotovelo de beisebol).Recomendamos que consulte um especialista.
※Tenha cuidado com a postura de lançamento e verifique o número de lançamentos.
Q.3(2) ⑤⑥⑦ As articulações das pernas podem estar contraídos.(Figura 2, 3 e 4)
Q.4, responda sobre os locais que seu(a) filho(a) sente dores ou se preocupa.
《 Sobre o método de alongamento, consulte a seguinte referência》① O alongamento antes e depois do exercício é importante para melhorar e prevenir as deficiências esportivas.
② Certifique-se de expirar na hora de alongar e não force.
③ Se a dor perscistir, recomendamos que consulte um especialista o quanto antes.
Figura 1 Exercícios para dores lombares (alongamento)
Para o tratamento em [Dores lombares]...
Existem diversas causas para a dor lombar, mas o que todos têm em comum é que estão vulneráveis pela fadiga muscular e fraqueza. São osossos que sustentam o corpo humano e os músculos que sustentam os ossos. Portanto, vamos fortalecer os músculos abdominais e das costas.
O fortalecimento, também tem o efeito de acalmar os músculos e melhorar a circulação sanguínea. Siga a figura abaixo e pratique lentamentepela manhã e à noite 5 a 6 vezes sem forçar. Faça isso por pelo menos um mês.(Não exagere.) Caso sinta dor, não exagere e faça o máximo
que puder. Exercícios forçados podem agravar a dor.
Postura básica

Deite de costas e cruze os dedos das mãos atrás dacabeça. Inspire pelo nariz e solte lentamente pela boca por
5 segundos.

Segure os 2 joelhos

Abrace os joelhos com as duas mãos até encostar no peito e segure arespiração por 5 segundos (caso sinta dor, pare e realize com uma pernarevesando). Estenda apenas os cotovelos enquanto segura os joelhos.

LevantarTorção da cintura

Dobre as pernas, cruze os dedos das mãos atrás da cabeça, levantelentamente e pare por 5 segundos. (Mesmo que não consiga, levanteaté o ponto possível ou apenas a sua cabeça pois irá forçar oabdomem.)

Deite de costas, cruze uma perna sobre a outra e segure por 5 segundos.
(Neste momento, os ombros não podem ser levantados.) Repita
alternadamente.

Figura 2 Alongamento dos músculos quadrupedes (alongamento)[Pessoas com articulações e músculos rígidos,devem praticar antes e depois dos esportes]
Deite de costas, segure os pés com as mãos e encoste os calcanhares nas nádegas. Pare por 5 segundos quando sentir alongar as coxas,repitao afrouxamento e realizar os mesmos cerca de 10 vezes pela manhã e à noite.

Figura 3 Alongamento do tendão de Aquiles (alongamento)[Eficaz para pessoas com articulações e músculos rígidos, ao realizar antes e depois dos esportes]
Coloque as mãos na parede e abra as pernas uma para frente e outra para trás. Dobre o joelho da frente,estenda o joelho de trás com os calcanhares no chão. Abaixe o corpo e alongue o tendão de aquiles por
5 segundos sem recuar. (caso sentir dores, pare onde esticar). Dobre o joelho de trás e levante o calcanhar.
Repita o mesmo cerca de 10 vezes.

Figura 4 Exercícios isquiotibiais (posterior da coxa)
Sente-se com o joelho do lado que irá alongar estendida, incline o corpo lentamentee segure-o por 10 segundos. Realize de manhã e à noite por cerca de 10 vezes, antes e depois
dos esportes.
※Não há necessidade de forçar o tornozelo※Realize o exercício soltando a respiração.