栃木県後期高齢者医療
広域連合

ためには、フレイルに早めに健康で元気に暮らしていく

いませんか。動かないこと（生るあまり、外出を控えすぎて

新型コロナウイルスを恐れフレイル予防でコロナに負けない
体づくりを！

フレイル（虚弱）とは、「加気付くことが大切であり、後活不活発）により、フレイル「後期高齢者の質問票」でフレイルを確認しよう！

齢とともに、からだや心のはが進行してしまう可能性があフレイルって何だろう？

たらき、社会的なつながりがルを確認するための新たな質

人ごみを避けたり、こまめ

フレイルをそのまま放置すに手洗いを行うなど、新型コ弱くなった状態」をいいます。 期高齢者の健診では、フレイ

一足先に「後期高齢者の質ります。

問票」を活用し、自身の健康

ロナウイルスに十分気を付け問票が順次導入されます。

性がありますが、早い時期にながら、一日一回以上外出しると、要介護状態になる可能

予防や治療を行えば、その進【３面に関連記事】

状態を確認してみましょう。

ま た、「 フ レ イ ル 予 防 の ３てみましょう。

つのポイント」を参考に、毎日を活動的に過ごし、免疫力を高めましょう。

「後期高齢者の質問票」で自身の健康状態を確認してみましょう！

行を防ぎ、健康に戻ることも✓ 固い物が食べられなくなった■✓ 疲れやすく何をするのも面倒だ■✓ 体重が以前よりも減ってきた
■

できます。

〜「フレイル」をご存じですか？〜

毎日元気に過ごせる健康づくりが、国民的な課題となっています。アスポ「健康特集」では、県民のみなさんの充実した生活のために、健康的で社会生活に役立つ情報を提供します。
今回は、後期高齢者医療制度の特集です。

健康寿命を延ばして、元気に暮らそう！

提供／
栃木県後期高齢者医療広域連合☎ 028・627・6805
http://www.kouikirengo-tochigi.jp

健康づくり体験談

健康自慢のみなさんが実践している
健康法を募集しています。
募集部門

1. 運動部門（運動・スポーツなど）
2. 暮らし部門（食事・生活習慣など）
3. 生きがい部門（社会活動・趣味など）
対象者

後期高齢者医療制度に加入している本県の被保険者●食事を１日３食しっかり取り、バランスの良い食事を心がけましょう。
●身体（特に筋肉）を作る大切な栄養素、「たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品など）」を意識して取りましょう。
●毎食後、寝る前に歯を磨き、お口の清潔を保ちましょう。
●しっかりかんで、お口の周りの筋肉を保ちましょう。おしゃべりも効果的です。

応 募 方 法健康づくり体験談（題名と本文。原稿用紙2 〜3枚程度）と必要事項（応募部門・郵便番号・住所・氏名・生年月日・電話番号）を記入した用紙（様式任意）を、郵送または E メールにより事務局に送付してください。
締 め 切 り令和 2 年 9 月30 日（必着）優 秀 作 品

●座っている時間を減らし、まずは今より 10 分多く体を動かすことから始めましょう。
●ウォーキング、ストレッチ、ラジ
オ体操や筋力トレーニングなどを日常的に取り入れましょう。

●孤独を防ぐために、家族や友人などと交流しましょう。電話なども積極的に活用しましょう。
●趣味やボランティアなど、楽しみを見つけて活動的に過ごしましょう。

●最優秀賞 1 点：商品券 3 万円分●優秀賞
3 点：商品券 1 万円分
各賞から漏れた方にも参加賞として QUO
カード（500円分）をお送りします。
◆優秀作品はホームページで公表します◆
申し込み・お問い合わせ先

栃木県後期高齢者医療広域連合総務課〒320-0033 宇都宮市本町 3番9号 栃木県本町合同ビル 2 階TEL：028 ｰ 627 ｰ 6805

Eメール：soumu@kouikirengo-tochigi.jp

企画・制作／下野新聞社営業局

フレイルにできるだけ早く気づき、その進行を予防するため、「後期高齢者の質問票」が健康診査等で順次導入されます。この
質問票を参考に、普段の健康状態を確認しながら、健康寿命（健康で日常生活に制限がなく過ごせる期間）を延ばしましょう。
フレイルや健康状態に心配がある方は、お住まいの市町の地域包括支援センターや保健センターへ相談しましょう。
＊すべての回答が青い○印の結果になるように、定期的にチェックしましょう！

広域連合では毎年、制度加入者を対象に「健康づくり体です。一緒に踊り、教え合ったり、時私が実践しているのは、社交ダンス

し、外に出て活発に交流する

つで言った「健康長寿を延ば

佐藤栄一宇都宮市長があいさ会福祉協議会主催の敬老会でていく自分がいた。地元の社で日々の生活が大きく変わっう。そんな中、地域との交流合いは大幅に後退するだろいう冠が付かなければ、意味るが、そこには「健康で」と

人生１００年時代と言われけている。その上で「男性の参う」 と 積 極 的 な 参 加 を 呼 び 掛

域と の 結 び つ き を 強 め て い こ

とい う 言 葉 が 無 く な る よ う 地

会長 は 毎 回 の よ う に 「 孤 独 死に 地 域 と の 交 流 が 始 ま っ た。

とが 出 来 る よ う に な り 、 徐 々出か け た 。 話 の 輪 に 加 わ る この日 だ け は 無 精 ひ げ を 剃 っ て

おい し か っ た 。 以 後 、 茶 話 会る。 久 々 の 家 庭 料 理 と あ っ て

ちま わ り で 昼 食 を 作 っ て く れき な 理 由 の 一 つ で す。 ず っ と 一 緒 に仲間がいたことも、私が続けられた大にはおしゃべりに花を咲かせたりする

験談」を募集しており、優秀作品を医師のコメントとともにホームページで紹介しています。今回は２０１９年の受賞作品の中から、最優秀賞、優秀賞の作品をご紹介します。
広域連合のホームページでは全ての受賞作品を読むことができますので、ぜひご覧ください。 ※取組による効果は、個ことが、若い人たちへの一番
加者 が 少 な い 。 現 役 時 の 肩 書やってきた夫を病で亡くしたとき、しばらくダンスを休んでいました。なかな か や る 気 を 起 こ せ な い で い る 私 に、

「福田さん、また一緒にやろう」「待っているよ」と言ってくれたのも、仲間たちです。その声に励まされ、また大好きなダンスを再開することができました。これからも、体の続く限り、一緒に学び合える仲間がいる限り、いつまでも続けられるように、無理なく楽しくやっていきたいです。
健康で自ら行動し、自分なりの自分らしい有意義な人生を過ごしたい。そのためにも常日頃からの健康管理に努め、日頃から足腰を鍛えるように心掛けています。高齢者の趣味についても私の体験から皆さんにお勧めしたいと思います。べニア板を使っての木工工

作が好きで３年間で 個の作品を作り

シニアセンターの秋祭りに出品展示もしました。今は千代紙を使っての傘作

❶はい

❷いいえ

今日が何月何日かわからないと
11 きがありますか

❶はい

❷いいえ

笑顔で行える運動を続けることが大切。いつでも、どこでも、言い訳 ( 天気が悪い、時間がな
い、仲間がいない等 ) 知らずのお手軽運動を覚えて、習慣にすると血管が柔軟になり若々しい
身体を保ち、健康寿命延伸につながります。
ふくらはぎの筋肉

人の体験によるものです。また、作品の内容は応募時のものです。

のプレゼントだ」に感銘を受を外してぜひ参加を」という。
りを教えてもらい、２００個以上作り、欲しいと言われる方にプレゼントしたり、自治会育成会の歓送迎会でのプレゼントに使って頂きました。皆さんもより良い生活と人生のために前向きに取り組んで頂ければ幸いです。

周りの人から「いつも同じこと
10 を聞く」などの物忘れがあると言われていますか

お尻の筋肉

宇都宮市・田村 宏さん（ ）け、以来「健康な老後には外確か に 男 性 陣 の 参 加 は 、 他 のから 近 く の 公 園 で 行 わ れ て い

❷いいえ

太ももの
筋肉

地域交流が元気をつくる

部との交流が大切」と、出か多く の 集 ま り と 同 様 に １ 割 程
度と な っ て い る の が 現 状 だ 。

ある時は、宇都宮ブレックス
るラ ジ オ 体 操 に も 参 加 す る こ
昨年の主人が受診した定期健康診査❶はい認定・栄養ケアステーション
セルウエルからのアドバイス◇ジェネリック医薬品希望カードを市町で配布していますので、是
非ご活用ください。

更できない場合があります。

また、治療内容によっては希望しても変るとは限りません。

※全てのお薬にジェネリック医薬品があされたお薬もあります。

また、新しい技術で味や飲み易さが改良

め、お薬代の節約になる場合があります。

べ、同様の有効成分で一般的に低価格のた

ジェネリック医薬品は、先発医薬品と比◇ジェネリック医薬品（後発医薬品）をご活用ください！

腕振り運動【脂肪燃焼・下半身の筋肉強化・血行向上・心肺機能向上】（全文）

けるよう努めてきた。
昔「向こう三軒両隣」といの試合に招待された。学生時とに な っ た 。 年 以 上 の 歴 史の判定で、血圧が１５０近くあり高血圧のため再検査を受けることになりま

ウォーキング等の運動を週に１回以上していますか▪ポイント▪
★呼吸を止めずに「いち、にっ」とかけ声をかけながら。
★上半身が前のめりにならないように。
★肩甲骨を意識して大きく腕を振る。
★膝は曲げたままピンと伸ばさ
ず揺らす。

70

した。精密検査の医師の指示で、主人❶はい

体内年齢を若返らせる血管若返り運動

私の健康法（抜粋）
人生を活かす（抜粋）

芳江さん（82）
日光市・福田信一さん（94）
那須塩原市・木下

８▪トレーニング方法▪
①脚を肩幅に開き、一歩片足を前に出す。
②後ろの踵を上げて、腰を落とす。
③膝を曲げたままふわふわと上下に揺らす。
④腕を前後に大きく振る。

こ の 茶 話 会 が 起 点 と な り、

代にバスケットボールをしてを も つ ラ ジ オ 体 操 だ が、「 大❷いいえ転倒による骨折は、要介護状態の原因の一つです。日頃から運動を心がけ、運動機能の維持・向上を心がけましょう。また、日常的にふらつきなどの症状がある場合には、薬の飲み合わせ等が原因の可能性もあるので、かかりつけ医に相談しましょう

到子さん（79）

う言葉があったが、周りの人

いたこともあって観に行っ
人の ラ ジ オ 体 操 」 の 推 奨 者 で❷いいえ

歩く速度が遅くなる原因として肺、心臓等の疾患、膝関節痛や腰痛・筋
肉量減少なども考えられます。筋肉量維持のため、介護予防教室等に参加
し運動方法について学びましょう

減塩による食生活の改善効果 （抜粋）

た ち の 励 ま し も 大 き か っ た。 さら に 交 流 が 進 む 。 朝 ６ 時 半た。会場の雰囲気たるやすさ
も あ る 中 村 格 子 医 師 は、「 豊健康について相談できる人が身近にいない方は、ひとりで悩まずに身近な地域包括支援センター等へ相談しましょう

まじいものがあった。すっか

高齢期では、やせすぎると筋肉量が減ったり、免疫力が下がったりするため注意が必要です。日頃の食生活で食事がしっかりとれていない場合は、配食弁当や缶詰なども上手に利用しましょうと食事を作る私と同伴で栄養士さん❷いいえ

かな 生 活 を 送 る た め に は 、 運❷いいえの食生活指導を受けることになった❶はいり引き込まれてしまった。こ❶はいの で す。 塩 の 代 わ り に お 酢 を 使 う と体調が悪いときに、身近に相談できる人がいますか

動習慣をつけることが大切」

６カ月間で２〜３㌔以上の体重減少がありましたかか、味噌汁に煮干を入れるとか、水分15

うしたことから、出不精の壁「むせ」は、ごえん性肺炎や窒息の原因となります。むせ以外にも「食べこぼしが多くなった」、「滑舌が悪くなった」など気になるときは、一度歯科医を受診したり、介護予防教室等で口腔機能を向上させましょう

はジュースでなく自家製の麦茶にとか

加齢に伴い、社会参加の割合が少なくなります。地域のサロン、スポーツ
や趣味のサークル、自治会活動、老人クラブ等に積極的に参加しましょうと訴 え る 。 体 操 の 後 は 、 数 人❷いいえ

工夫を楽しみながら、そして素材の味❷いいえのグ ル ー プ で お し ゃ べ り を し❶はいを引き出した料理を考えながらと、変❶はいきっかけとなったのは、民お茶や汁物等でむせることがありますか

宇都宮市・唐澤が取り払われていった。

５

化が出てきました。主人の血圧も今はふだんから家族や友人と付き合いがありますかなが ら の ウ ォ ー キ ン グ が 日 課

かむ力が低下すると、食べにくいものを避けがちとなり、栄養がかたよるだけでなく、ますます口の機能が衰えてしまいます。定期的に歯科医を受診し、歯と口、義歯などの状態を確認してもらいましょう

１２０台後半を安定的に維持している

14とな っ た 。 今 で は 、 日 常 の 買❷いいえ

様子です。これからも楽しみながら塩

週に１回以上の外出は、歩行や認知機能等の向上に影響します。１日１回以上の外出を心がけましょう

生委員さんだった。独居老人❶はい分に気配りした食生活を継続していき❷いいえとなってしばらくした時「地半年前に比べて固い物が食べにくくなりましたか※さきいか、たくあんなどたいと思っています。

❶はいい物 も 「 歩 き 」 を 基 本 に し て

４

30 秒ずつ１分間から始めて時間を伸ばしていこう！

週に１回以上は外出していますかい る。 特 に ノ ル マ は な い が、高齢でフレイルの方は、うつになりやすい傾向があります。散歩など自分なりの気分転換方法を見つけましょう

今から始めよう ! 後悔しないカラダづくり

13

域の茶話会に参加しません

１日３食きちんと食べることは、要介護状態の予防につながります。いろいろな品目の食品をバランス良く食べましょう

この１年間に転んだことがありますか

たばこは、肺がん、糖尿病等との関係性が指摘されています。息切れ等がある場合は、医療機関を受診しましょうか。顔見知りの方も多いと思

❷いいえ

❶はい

❷吸っていない❶吸っている❸やめた
12 あなたはたばこを吸いますか

毎日 ５ ０ ０ ０ か ら ７ ０ ０ ０ 歩❶満足 ❷やや満足❸やや不満 ❹不満

優秀賞・運動部門❶はい

以前に比べて歩く速度が遅くなってきたと思いますか

認知機能を確認する質問です。金銭管理や薬の服用管理等、日常生活で困り事がないか確認しましょう。心配のある方は、地域包括支援センター
や認知症カフェを活用したり、認知症サポート医がいる医療機関等を活用したりしましょう

いますよ」と誘われた。ちょっ毎日の生活に満足していますか

優秀賞・生きがい部門

１日３食きちんと食べていますか

６

運動の習慣がない方は、要介護状態になりやすい傾向があります。ウォー
キングなど、運動する機会を増やしましょう90と こ そ ば ゆ い 気 も し た が、 は歩 い て い る 。 お 陰 様 で 病 院

加齢により、自身が健康と思えない方が増加しています。全体的な自分の健康状態を確認しましょう。また、不調の時に早めに相談できるか
かりつけ医がいると安心ですから 投 薬 数 量 が 減 る な ど 、 元❶よい ❷まあよい ❸ふつう❹あまりよくない ❺よくない

せっかくのお話だったので出あなたの現在の健康状態はいかがですか

気で 歩 け て い る メ リ ッ ト は 大

１掛けてみた。社協主催の茶話

ひとくちアドバイス

きい 。 地 域 に 感 謝 で あ る 。

回答

会では、地域のご婦人方が持

質問文優秀賞・暮らし部門

80

３

７

９

2019 年「健康づくり体験談」最優秀賞
No

２

毎日コツコツ 健康長寿
健康長寿のための「後期高齢者の質問票」

●申請など窓口業務はお住まいの市町担当窓口へ
028-632-2307
0284-20-2184
0282-21-2137
0283-20-3021
0289-63-2246
0288-21-5110
0285-22-9413
0285-83-8593
0287-23-8857
0287-43-1118
0287-62-7129
028-681-1116
0287-83-1116
0285-32-8895
0285-56-9134
0285-72-8848
0285-63-5626
0285-68-1114
028-677-6038
0282-81-1832
0280-57-4136
0287-45-1118
028-675-8141
0287-72-6909
0287-92-1112●制度全般、保険料の決定、資格管理、保健事業については、栃木県後期高齢者医療広域連合へ☎ 028-627-6805！ 不審な電話や訪問にご注意ください！

平成 30・令和元年度

令和２・３年度

均等割額

43,200 円

43,200 円（変更なし）

所得割率

8.54％

8.54％（変更なし）

賦課限度額620,000 円

640,000 円

保険料の軽減特例措置が見直されました
保険料の軽減措置のうち、特例として実施している所得の低い方への均等割額の軽減特例措置が、世代間の負担の公平を図る観点などから、国の医療保険制度改革により、本来の軽減割合の７割軽減となるよう段階的に見直しが行われています。
令和２年度以降の所得の低い方への均等割額軽減特例措置の見直し内容は次のと
おりです。

令和元年度
軽減割合

令和２年度

８割軽減
8.5 割軽減

令和３年度
７割軽減

７.75 割軽減

７割軽減

保険料の納付は口座振替が便利です
市町の窓口や金融機関などで納付書により納めている方は、納め忘れの防止などに役立つ便利な口座振替をご利用ください。
手続きについては、
お住まいの市町担当窓口へお問い合わせください。

◇新しい保険証
い保険証を、医療機関等の窓口に提示してくださ

75

後期高齢者医療被保険 い。

印

これから 歳になる方《マイナンバーについてのお問い合わせ》マイナンバー総合フリーダイヤル☎ 0120 - 95 - 0178

見 本

者証（保険証）は、毎年更※マイナンバーカードを保険証として利用するためには、事前に登録が必要です。

新されます。お住まいの には、誕生日を迎える前

令和３年３月（予定）からマイナンバー
カードが保険証として利用できるようになります

市町から７月下旬に縦長 に保険証を送付しますの※当選者は賞品の発送をもって代えさせていただきます。
※ご応募に際しご記入いただいた個人情報は、今回の賞品の発送と感想の取りまとめのみに使用いたします。

年度の封筒（薄茶色）で送付し で、誕生日以降は新しい◇温泉施設入浴券プレゼント◇「ASPO 健康
特集」の感想をお寄せください。抽選で各 2 組
4 名様に温泉施設入浴券をプレゼントします。
【対象温泉施設】①東照温泉②道の駅きつれがわ③鹿の湯④ホテルサンバレー那須⑤奥那須
大正村 幸乃湯温泉【応募方法】
はがきに郵便番号、
住所、
氏名、
性別、
年齢、職業、電話番号と感想、希望する温泉施設を記入し、〒 320 - 0033 宇都宮市本町 3 番 9号栃木県本町合同ビル 2 階 栃木県後期高齢者医療広域連合「読者プレゼント係」まで。8
月 21 日（金）
消印有効。

保険料率は、高齢化の進展や医療技術の進歩などの影響による医療費の増加に対応するため、２年に一度見直されることとなっています。

ました。８月からは新し 保険証をお使いください。

□「還付金があるから ATM に行け」は詐欺□他人にキャッシュカードを絶対に渡さない□暗証番号を教えない□一人で判断せず、家族や知人に確認
家族、
警察、
上記市町窓口や広域連合に相談しましょう！

令和２・３年度保険料のお知らせ

広域連合からのお知らせ

宇都宮市
保険年金課
足利市
保険年金課
栃木市
保険医療課
佐野市
いきいき高齢課
鹿沼市
保険年金課
日光市
保険年金課
小山市
国保年金課
真岡市
国保年金課
大田原市
国保年金課
矢板市
健康増進課
那須塩原市
国保年金課
さくら市
市民課
那須烏山市
市民課
下野市
市民課
上三川町
住民課
益子町
住民課
茂木町
住民課
市貝町
町民くらし課
芳賀町
住民課
壬生町
住民課
野木町
住民課
塩谷町
住民課
高根沢町
住民課
那須町
住民生活課
那珂川町
住民課