栃木県後期高齢者医療広域連合（※１）フレイルとは、加齢に伴い心身機能が低下した「虚弱」を意味する言葉で、「 健康」と「要介護」の中間の状態を言います

心身機能の低下

オーラルフレイルとは噛（か）んだり、飲み込んだり、話したりするための口腔機能が衰えることを指し、食生活に支障を及ぼした

り、滑舌が悪くなることで人や社会との関わ口腔機能の低下りの減少を招くことかやわらかいものを食べる

噛む機能の低下ら、全体的なフレイル

噛めない（※１）進行の前兆とされています。

いつまでも元気に過ごすために お口の健康提供／

栃木県後期高齢者医療広域連合☎︎ 028・627・6805

http://www.kouikirengo-tochigi.jp

39.2％
28.5％ 28.9％

20％

23.3％

24.2％

12.2％ 11.6％

10％
0％

48.3％

半年前に比べて噛めなくなった

お茶等でむせる

全体的なフレイル予防に 大 切 で す。友 人・ 知 人 と 交は、オーラルフレイル対策 流 や 運 動 の 機 会 を つ く り、に 加 え、運 動・ 社 会 参 加 が いきいきと生活しましょう。

〈自己チェックをしよう〉
質問事項

レイル

はい いいえ□半年前と比べて、固いものが食２
べにくくなった

１□半年前と比べて、外出が少なく１なった

毎日の生活に満足している〈予防をしよう〉〜栃木県の滑舌改善プログラム〜

舌や頬、唇などの筋肉を鍛えて、口の動きを良くします

レベル１□さきイカ・たくあんくらいの堅さの食べ物を噛むことができる

１□ 1 日に 2 回以上、歯を磨く

１□１年に１回以上、歯医者に行く

１

合計点数が、0 〜 2 点：危険性は低い
3 点：危険性あり
4 点以上：危険性が高い

14.3％〈チャレンジ法〉①最初は、ゆっくり、はっきりと発音します②次は、一文字を 3 回繰り返して発音し、だんだんスピードを上げていきましょう□お茶や汁物でむせることがある ２□義歯を入れている２□口の渇きが気になる

35.4％

28.2％

健康状態が良い

ルフ
オーラ

51.3％

いかんべー よかんべー がんばるべー

毎 日 元 気 に 過 ご せ る 健 康 づ く り が、低栄養のおそれのある方

国民的な課題となっています。アスポ

30％

県

プラス「健康特集」では、県民の皆さ

40％

国んの充実した生活のために、健康的で50％社会生活に役立つ情報を提供します。

60％

今回は、後期高齢者医療制度の特集（※２）〈体重㎏〉÷〈身長 m の 2 乗〉で算出される肥満度をみる値ですです。

栃木県の現状

令和３年度に後期高齢者健診を受けた栃木県民のうち、低栄養のおそれのある方（ＢＭ

Ｉ（※２） 以 下 で 前 年から２㌔以上体重減少している方）は、後期高齢者健診を受けた方全体と比べて「半年前に比べ、固いものが食べにくくなった」「お茶や汁物でむせる」と答えた割合が多く、「健康状態が良い」「毎日の生活に満足している」と答えた割合が少なくなっています。

口腔機能の状態が全体的なフレイルに影響を及ぼしていると言われていますので、オーラルフレイルの自己チ

ェ ッ ク 票 等 を 活 用 し、自分の状態を知ることが大切です。自己チェックが４点以上の方は、かかりつけ歯科医等に相談しましょう。

❷口のささいな衰えに気をつけましょう❸バランスのとれた食事をとりましょう❶かかりつけ歯科医を持ちましょう
オーラルフレイル「３つの対策」

20

企画・制作／下野新聞社営業局

健康づくり体験談
健康づくりに関する川柳
応募方法・内容

・健康づくり体験談：「自分の健康管理法とその効果」運動や食事、趣味などで、日頃の取り組みとその効果を、題名と本文で原稿用紙２枚［800 字］程度に記載。一人1 作品。
・健康づくりに関する川柳：「運動、食事、趣味を通じた健康づくり」川柳（五・七・五調を基本とする）に、作品に込めた想いや背景を100 字以内でまとめたものを添付。一人3 作品まで。

※両方への応募も可。様式任意。必要事項（郵便番号、住所、氏名、生年月日、電話番号）を添えて郵送またはE メールにより下記へ送付。
対象者

後期高齢者医療制度に加入の本県の被保険者（令和４年９月30 日現在）
締 め 切 り

令和４年９月30 日（必着）優秀作品・記念品

いちごも ぎょうざも とちぎの名産
レベル２
ぎょうざも いちごも 日本一①最優秀賞各１点②優秀賞各２点③佳作各３点

とちまるまるまる 三まるまる
レベル３
あわせてまるまる 六まるまる・選に漏れた方から抽選でQUO カード500 円分を贈呈
・結果発表は、令和５年１月頃
優秀作品はホームページなどで公表するほか、川柳は後期高齢者医療のＰＲに使用します

レベル４

歯みがきあとは、歯ブラシを歯ブラシ立てに、歯ブラシ立てかけた◉オーラルフレイルは、自分では気づかないうちに進行していますので、定期的な歯科健診を受けることが大切です。歯科健診の実施の有無や詳細については、お住まいの市町にご確認ください。

記念品（商品券）：体験談①２万円②１万円③２千円
川柳 ①１万円②５千円③１千円

申し込み・お問い合わせ先

栃木県後期高齢者医療広域連合総務課〒320-0033 宇都宮市本町 3番9号 栃木県本町合同ビル 2 階TEL：028 ｰ 627 ｰ 6830

Eメール：soumu@kouikirengo-tochigi.jp

きました。「興味と関心があと、退 職 後 に 絵 画 教 室 を 開と美術文化に貢献したい

世の中 に 還 元 し 、 生 涯 学 習

美術 教 諭 と し て の 経 験 を開された作品を見て多くのずいぶん悩みましたが、公さ れ ま し た。「 手 放 す の は贈。昨年、町内で一般公開

澄生の作品９点を町に寄てよかった」と話します。

れ ば 誰 で も 絵 は 描 け ま す。 人が喜んでくれた。寄贈し教室で は 今 ま で 一 人 も 描 け
在は小 中 学 生 か ら 代 ま で生にとって素晴らしいこと持ったら始めてほしい。人なってもできます。興味をなかった人はいません」。現 「 絵 を 描 く こ と は 高 齢 に
人以 上 が 学 ん で い ま す 。

教育に 力 を 注 ぎ ま し た 。 定小学 校 教 諭 の 時 か ら 図 工

い、喜んでくれることがうました。受講者との触れ合紙工作、手芸などを指導しで 講 座 を 開 催。「 折 り 紙 やとなるはずです」

一昨 年 に は 自 身 の コ レ ク

ション か ら 棟 方 志 功 や 川 上

年 退 職 後 は、 市 内 の ポ スれしい」
小さいころからもの作り

ターコ ン ク ー ル 審 査 委 員 長が好きで、続けている手芸などを 歴 任 す る 傍 ら 、 小 中

学校の 図 工 の 特 別 授 業 や 子

体操を欠かさず 分の運動を行う。更に、散掛けている。朝食後は、テレビ体操とラジオグルトやキウイ、玉ねぎを毎日食べるよう心血圧・体温を測り、食事内容も記録する。ヨー時頃には寝るので朝も早く起きられる。体重・早寝早起きは３文の得と言われるが、夜９で、毎日行っていることを振り返ってみたい。

めでたく？後期高齢者の仲間入りをしたの意欲満々です。

りは続けたい」とい。体が元気な限まれると断れな

け る つ も り。「 頼ば講師を引き受など、要請があれ家庭教育学級す」

康にもいいんでを作ることは健

手先を使って物

脳 と い わ れ ま す。

定。「 手 は 第 ２ の親子展を開く予では近く、長女とども会 、 高 齢 者 ・ 介 護 施 設

さくら市・大場 文彦さん（ ）健康づくりは運動と食事 （全文）
毎日元気に過ごせる健康な身体を維 持するためには、「身体を動かすこと」と「バ歳 代 か ら ラ ジ オ 体 操 を 始 め て、ラ ンスのよい食生活」が基本です。
私は歳 に な る い ま も 続 け て い ま す。 ま た 、ジ ョギング、ウォーキングは 年以上 続け ています。何でラジオ体操とウォー キン グかと云うと、私は野球、ソフトボ ール 、 バ レ ー ボ ー ル、 テ ニ ス、 卓 球 な ど 、ス ポーツの球技はどれをとっても下手 なの です。そこで球技が駄目なら、どこ で歩なら１万歩、自転車なら キロ以上を目標に、出かける機会を作るよう心掛けている。
また、年１回の生活習慣病健診と３か月に１度の歯科受診を健康管理に活かしている。
気負わず普通のこととして、これからも続け孫のえがおに癒されながら、セカンドライフを健康に楽しみたい。

私 の 健 康 法 は、 自 己 流 ウ ォ ー キ ン グ で す。
発端は健康診査で高血圧と腎機能の低下を指摘され、医師から「適度な運動と塩分控えめの食生活」の指導を受けたからです。
歩 行 の 数 値 は １ 日 の ト ー タ ル と 割 り 切 り、都合のつく時に１日何回でも歩き出す習慣をつけました。また歩行方法も高齢による歩速や歩巾の低下防止に、４ｍのガードレールを活用し通過時間を計測しています。呼吸方法も、負荷の加減や歩数で呼吸数を調整するな
自己流ウォーキングと食事管理が相俟ってどして、心肺機能の活性を促しています。
か、血圧が１２０台を維持する迄に成りまし
たので、これからも人生の歩みと共にウォーキングを楽しんで行きたいと思っています。

筋力トレーニングを始めて 年になる。初めはジムに通っていたが、定年後は自宅でダンベルやバーベルを使って、週３日全身を鍛えている。お陰で筋肉も付き太りにくい体質になった。まさに「継続は力なり」である。
そして高齢になると、どんなにトレーニングを続けていても、筋力の衰えを止めることは出来ない。しかし、同年代の運動をしない人達に比べれば、筋力の低下速度は、筋トレ
また、夫婦で毎日 分のウォーキングを行を続けているお陰で緩やかになっている。っているが、体調が悪い時には適度に休むことも長く続けていくための「コツ」だと思う。てきたことがきっかけ。学さんがゴルフクラブを買っの時。亡くなった夫・正雄

アスリート（競技者）とし盃 や 競 技 会 な ど に も 出 場、ンドを楽しみます。県知事

毎年１５０回を超えるラウ回を目標にしています」と数は１６５回。「年間２００

生時代からバレーボールをても挑戦を続けています。

歳

続 け て い て、 運 動 は 好 き

ゴルフを始めたのはだったと振り返ります。

打。
「ゴルフは生活の中一昨年暮れにクラブを新調心。
歩けるうちは続けたい。

しました。ベストスコアはと 楽 し い。い ろ い ろ な 人 ととにかくゴルフが大好きも知り合いになれることも夢はエイジシュート」と話します。「スコアがいいうれしい」。
昨年のラウンドどもたちが好きだから、苦成 に 努 め て き ま し た。
「子全安心な居場所づくりと育ンティアで子どもたちの安室」を月２回開催し、ボラに 続 く「 放 課 後 子 ど も 教ども土曜体験広場」とそれ９７年から間々田地区の「子中学校長を退職後、１９きたい。この地域の子ども持っている経験を伝えていンティアの人たちに自分ののは難しい。指導員やボラに子どもたちの相手をする

け か ら 再 開 予 定。
「体力的していた教室も、夏休み明けました。コロナ禍で休止

して文部科学大臣表彰も受いです」と話します。

続けて、地域に恩返ししたたちのためにできることを昨年、社会教育功労者とす。にならなかった」と笑いま83❷ひざのストレッチ

も 直ぐにやれるジョギング・ウォーキ ン

グ がいいのではないかと考えてはじめ まし た。
ラジオ体操は近くの公民館でやって いるが、毎朝、午前６時 分前にラジオの電源をいれ、音量を調節して待つこと数分。

い つものメンバー４～５人が集まって くる 。ラジオ体操が身体に良いのは、人 の身 体に３００ぐらいあるといわれる筋 肉が、 全 部 動 く よ う に 組 み 立 て ら れ て いて 、普段使われていない筋肉を伸び縮 みさせ、足腰の柔軟性に役立たせています。
もう一つ健康づくりに欠かせないのが 、身体づくりの基本の栄養です。蛋 白質・脂肪・炭水化物の三要素とビタミン、因みに、私の朝食は、乾燥大豆・乾 し無 機質などの補給です。

クルミ・乾しぶどう・食べる小魚・チーズ・バナナ・もやし・乾燥しじみ・すりごま・麩 ・わかめ・とろろ昆布・酒かす・凍 み

豆 腐・梅干・酢・味噌・ヨーグルト、 そし て季節の果物などいろいろですが、 どの 品も少量です。全部あわせても３０ ０～ ４００グラムほどです。昼食と夕食 は焼き魚、肉入り野菜炒め、御飯、味噌汁。
週 に２～３回は麺類です。１日約２リ ット ルの水も飲みます。このような栄養 管理 をしてくれる妻には感謝です。
高 齢 者 の 一 人 ひ と り が 健 康 に な れ ば、国 の保険財政に寄与できるはずです。 毎40❹手足・逆クロス（頭の体操・全身運動）

大好きなゴルフで挑戦状♢温泉施設入浴券プレゼント♢❸レッグ＆ピース（肩と脚の運動）

基本の動作❶ステップＡ（骨盤の運動・腰痛予防）

子どもの居場所のためにこれからも夫婦で無理なく運動を続け、一日でも長く健康寿命を伸ばしていきたい。

家庭内や地域で、少しずつ、無理なく、自分のペースで身体を動かしてみましょう○必ず１つ、希望する施設の番号を記入ください。
○当選者は賞品の発送をもって代えさせていただきます。
○個人情報は取りまとめ及び賞品の発送にのみ使用します。
※広域連合では、後期高齢者医療制度のよりわかりやすい情報伝達を目指しています。皆さまの「広報に関するアイデアやご意見」をお寄せください。

加齢とともに、筋力や運動能力が低下する状態のことを「フレイル」と言います。
早い時期から運動習慣を身につけ、「フレイル」を予防しましょう。
「ウィズまごダンス」は、栃木県が「フレイル」予防の目的で考案したダンスです。

年間 150 回以上ラウンドする
仲山ヨネさん（89）＝高根沢町
You Tube「栃木県チャンネル」で配信中
ネル」
で配信中

子どもを育てる社会教育で大臣表彰を受ける
益子純夫さん（89） ＝小山市「ASPO の感想」又は「広報に関するアイデアやご意見（※）
」をお寄せください。抽選で各 2 組 4 名様に温泉施設入浴券をプレゼントします。
【対象施設】①ホテルサンバレー那須②まほろばの湯 湯親館③宮の街道温泉 江戸遊④
お丸山ホテル⑤千本松温泉⑥鹿の湯【応募方法】はがきに郵便番号・住所・氏名・年齢・職業・電話番号・希望する施設の番号と、「ASPO の感想」又は「広報に関するアイデアやご意見」を記入し、〒 320-0033 宇
都宮市本町 3-9 栃木県本町合同ビル 2 階 栃
木県後期高齢者医療広域連合「読者プレゼント係」まで。8 月26日
（金）
消印有効。

3020

美術の喜び伝え続ける
30

1030

88

昇さん（76）
宇都宮市・海老原絵画教室を開いて 28 年
丸山悦郎さん（88） ＝芳賀町
長年にわたり図画工作や手芸を指導
湯澤トヨさん（88） ＝栃木市

30

88ます。そうした方々の活動を紹介し、生きがいや健康長寿の秘けつを教えていただきました。
ご高齢になっても、ボランティア活動や経験を生かして社会貢献活動などに取り組み、地域で活躍されている方がたくさんい2021年「健康づくり体験談」最優秀賞
日 元気にウォーキングを楽しみたい。

40

す。
また、作品の内容は応募時のものです。

80

我が日常…毎日の生活（抜粋）
自己流ウォーキングを楽しむ（抜粋）
わたし流健康管理術（抜粋）

優秀賞
優秀賞
優秀賞

照雄さん（86）
宇都宮市・唐澤正さん（78）さくら市・内山※取組による効果は、個人の体験によるもので手芸や工作楽しみ指導
30

生きがい持ち歩む 「健康長寿」への道
ホームページでは全ての受賞作品を読むことができますので、ぜひご覧ください。
広域連合では毎年、制度加入者を対象に「健康づくり体験談」を募集し、優秀作品をホームページで紹介しています。今回は2021 年の受賞作品の中から、最優秀賞、優秀賞の作品をご紹介します。広域連合の●申請など窓口業務はお住まいの市町担当窓口へ

令和４・５年度保険料のお知らせ
保険料率は、高齢化の進展や医療技術の進歩などによる医療費の増加に対応するため、２年に一度見直されることとなっています。

令和２・３年度

令和４・５年度

43,200 円

43,200 円（変更なし）

所得割率8.54％

8.54％（変更なし）

賦課限度額

640,000 円

660,000 円

保険料の納付は口座振替が便利です
市町の窓口や金融機関などで納付書により納めている方は、納め忘れ防止などに役立つ口座振替をご利用ください。
手続きについては、お住まいの市町担当窓口へお問い合わせください。

月 １ 日 か 除き、医療費の窓口負担

10◇ 医療費の窓口負担が変わります

令和４年

ら、一定以上 の 所 得 の あ 割 合 が １ 割 か ら ２ 割 に なる方は、現役 並 み 所 得 者 り ま す 。

（窓口負担割合３割）を◇ 令和４年度は保険証が２回交付されます

令和４年９月下旬に交10

月１日から来年

カードをつくると今ならマイナポイントが最大 20, 000 円分もらえます !!
《マイナポイント第２弾の内容》①マイナンバーカードを新規取得した方⇒最大 5, 000 円相当のポイント②健康保険証として利用登録を行った方⇒
7, 500 円相当のポイント③公金受取口座の登録を行った方⇒
7, 500 円相当のポイント※①は 2022 年 1 月 1 日から、②・③は 2022 年 6 月 30 日から開始済

31日までで、色は藤マイナンバーカードを利用しませんか

令和４年７ 月 下 旬 に 交

とちまるくん © 栃木県色です。

●制度全般、保険料の決定、資格管理、保健事業については、広域連合へ☎ 028-627-6805

30付される保険 証 は 、 有 効 付 さ れ る 保 険 証 は 、 有 効える！

として使健康保険証

2022 年 9 月末までにカードを申請いただいた方が対象です。
ぜひお早めにお申し込みください !!

マイナンバーカードのお問い合わせに基づいた
報
情のくより多れる！ 公式サイト
療が受けら医い良りよ見 本

見 本

2 回目（藤色）

1 回目（黄色）マイナンバー総合サイト

https://www.kojinbango-card.go.jp
お問い合わせとちまるくん © 栃木県

マイナンバー総合ダイヤル☎︎ 0120-95-0178

平
日 9 時 30分〜 20時 00 分
土日祝 9 時 30分〜 17 時 30 分
（年末年始を除く）

広域連合からのお知らせ

年度
均等割額

日までで、 色 は 黄 色 で ７ 月

028-632-2307
0284-20-2184
0282-21-2137
0283-20-3024
0289-63-2125
0288-21-5110
0285-22-9413
0285-83-8593
0287-23-8857
0287-43-1118
0287-62-7129
028-681-1116
0287-83-1116
0285-32-8895
0285-56-9134
0285-72-8848
0285-63-5626
0285-68-1114
028-677-6038
0282-81-1832
0280-57-4136
0287-45-1118
028-675-8141
0287-72-6909
0287-92-1112

期間が８月１ 日 か ら ９ 月 期 間 が

保険年金課
保険年金課
保険年金課
医療保険課
保険年金課
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国保年金課
国保年金課
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健康増進課
国保年金課
市民課
市民課
市民課
住民課
住民課
住民課
町民くらし課
住民課
住民課
住民課
住民課
住民課
住民生活課
住民課

す。

宇都宮市
足利市
栃木市
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那珂川町