第２５回全日本ジュニア研修合宿練習計画
作成：飯野佳孝◆１月４日（木）合宿１日目
１４時００分 サンアリーナ集合
主会場：サブアリーナ■男子
１４時３０分 ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
１５時００分 シングルス試合終了
１６時５０分 ストレッチ、クールダウン
１７時００分 体育館をバスで宿舎向け出発

片付け、掃除

■女子
１４時３０分
１５時００分

主会場：メインアリーナ
ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
シングルス試合

１６時５０分

終了
ストレッチ、クールダウン

■女子
９時００分
９時３０分

主会場：サブアリーナ
ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
シングルス試合

片付け、掃除◆１月５日（金）合宿２日目
８時００分 宿舎バス出発
主会場：メインアリーナ■男子
９時００分 ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
９時３０分 シングルス試合
１２時００分

昼食

１３時００分

昼食

１３時３０分

主会場：サブアリーナ
ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
シングルス試合＜シングルスとダブルスの試合数は担当者が決定する＞

１４時３０分

主会場：メインアリーナ
ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
シングルス試合＜シングルスとダブルスの試合数は担当者が決定する＞

１４時００分

ダブルス試合１６時５０分 終了
ストレッチ、クールダウン
１７時００分 体育館をバスで宿舎向け出発

１５時００分

１６時５０分
片付け、掃除ダブルス試合終了
ストレッチ、クールダウン

片付け、掃除了◆１月６（土）合宿３日目
８時００分 宿舎バス出発
主会場：メインアリーナ■男子
９時００分 ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
９時３０分 ダブルスノック ２人１組 見本を見せる① スマッシュ＆ドライブ OR ワイパー
左右計１０往復×２セット②スマッシュ＆ドライブ＆プッシュ１０往復×２セット③前衛アタック 広範囲×２セット・半面×２セット④スマッシュレシーブ ４０本×３セット⑤２名で全面フリー ４０〜５０×オールアオウトまで＊ノック 残りの２名入る
１１時３０分 技術練習 ①は２人１組、②＆③は３人１組で行う、①ショートドライブ②バックハンドドライブ 強打＆ハーフの打ち分け③ハイバック スライス、ワーパーショット
１３時００分 昼食
主会場：サブアリーナ
１４時３０分 ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
総合練習①ダブルスの戦法練習 ４名で１コート入る
A,スマッシュレシーブで前衛に入る戦法 １５分
B,センターフォア側へスマッシュを打ち次ぎを狙う
サイドを狙い半面にトップ＆バック 計１５分
②技術練習
A,サービスの次ぎを狙う練習 ４名１組 １５分
B,サービスプッシュレシーブ(ｻｲﾄﾞ)４名１組１５分
１５時４５分
③ダブルスのアタック＆レシーブ
１５分で攻守交代 計３０分
④ダブルスのトップ＆バックでのドライブ打ち合い
１０分で前後衛交替計２０分
１６時５０分 終了
ストレッチ、クールダウン 片付け、掃除
１７時００分 体育館をバスで宿舎向け出発

■女子
９時００分
９時３０分

主会場：サブアリーナ
ウォーミングアップ・ストレッチ
フィジカルトレーニング①サイド椅子タッチ ２点 ５往復×１５セット
１：１でタイム測定②ミドルパワー向上のサーキットトレーニング③縄跳び （２重）１分×８セット
１分３０秒×２セット １：１で実施＊②と③はグループ分けをして実施する。

１１時００分

技術練習 ①は２人１組、②＆③は３人１組で行う。
①スピンネット４方向②バックハンドドライブ 強打＆ハーフの打ち分け③ハイバック スライス、ワーパーショット
ストレッチ、クールダウン
昼食
主会場：メインアリーナ
ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー① シングルスのアタック＆レシーブ ３０分② パターン練習クロススマッシュ＆スピンネット
１０分で攻守交代 計２０分
③シングルスノック ２人１組 見本見せる・ハイスピード手投げレシーブ １５本×３セット
・スマッシュ＆ネット １０往復×３セット
・対角線ノック 台の上からノック ３０本×２×２
・全面レシーブ ３０〜４０本×３〜４セット

１２時３０分
１３時４５分
１４時１５分

１５時３０分

ノック
１６時５０分

残りの２名入る

終了
ストレッチ、クールダウン

片付け、掃除◆１月７日（日）合宿４日目
８時００分 宿舎バス出発
主会場：サブアリーナ■男子９時００分 ウォーミングアップ・ストレッチ
９時３０分 フィジカルトレーニング①サイド椅子タッチ ２点 ５往復×１５セット
１：１でタイム測定②ミドルパワー向上のサーキットトレーニング③縄跳び （２重）１分×８セット
１分３０秒×２セット １：１で実施＊②と③はグループ分けをして実施する。
１１時００分 技術練習 ２人１組で行う。
①スピンネット４方向②ネット際へ返球する技術③ネット前からの打ち分け・コントロール練習
１２時３０分

１３時４５分
１４時１５分

ストレッチ、クールダウン
昼食
主会場：メインアリーナ
ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー① シングルスのアタック＆レシーブ ３０分② シングルス２対１のアタック １５分×３名③ シングルス＆ダブルスノック ２人１組
見本見せる
・ 手投げレシーブ ２０本×３セット
・ スマッシュ＆ネット １０往復×３セット
・ ３点アタック＆プッシュ ３０本×２×左右・ ４点アタック＆プッシュ３０〜４０本×４セット

ノック 残りの２名入る＊残り時間各自技術練習
１６時５０分 終了
ストレッチ、クールダウン 片付け、掃除
１７時００分 体育館をバスで宿舎向け出発

■女子
９時００分
９時３０分

主会場：メインアリーナ
ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
総合練習① シングルススマッシュなしのフリー練習 ３０分
ショートサービスからスタートすること② シングルス２対１のレシーブ １５分×３名③ 技術＆コントロール練習 １２時まで
・バック奥からクロスカット（動き入れる）
・クリアー、カット、ドロップ打ち分け

１１時３０分

ストレッチ、クールダウン
昼食
主会場：サブアリーナ
ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
ダブルスノック ２人１組 見本を見せる① スマッシュ＆ドライブ OR ワイパー
左右計１０往復×２セット②スマッシュ＆ドライブ＆プッシュ１０往復×２セット③前衛アタック 広範囲×２セット・半面×２セット④スマッシュレシーブ ４０本×３セット⑤全面フリー ４０〜５０×オールアオウトまで
ノック 残りの２名入る

１３時００分
１３時３０分

１５時００分

１６時５０分

技術練習 ２人１組で行う。
①ネット際への返球②クロスネット③ ネット際からの打ち分けクロスネット＆ロビング④ ネット前（少し後ろ）からの４方向へ打ち分け
終了
ストレッチ、クールダウン 片付け、掃除◆１月８日（月）合宿５日目
８時００分 宿舎バス出発■女子
主会場：メインアリーナ
■男子
９時００分
９時００分 ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
９時３０分① シングルスクリアー･スマッシュのアタック＆レ
９時３０分
シーブ １０分で攻守交代計２０分② シングルスのアタック＆ネット
１０分で交代計２０分③ シングルス２対１のレシーブ １５分×３名④ 技術・コントロール練習 ２名１組・ 後方からクリアー、カット、スマッシュなどを打ち分ける
１１時００分・ ハイバックで打ち分ける技術練習

１１時５０分

終了
ストレッチ、クールダウン、掃除

昼食後 現地解散

１１時５０分

主会場：サブアリーナ
ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
総合練習①ダブルスの戦法練習 ４名で１コートに入る
A,スマッシュレシーブで前衛に入る戦法 １５分
B,センターフォア側へスマッシュを打ち次ぎを狙う
サイドを狙い半面にトップ＆バック計１５分②技術練習
A,サービスの次ぎを狙う練習 ４名１組 １５分
B,サービスプッシュレシーブ(ﾊﾞｯｸ奥)４名１組１５分③ダブルスのアタック＆レシーブ
１５分で攻守交代 計３０分
④ダブルスのトップ＆バックでのドライブ打ち合い
計１５分の中で７〜８分で前後衛交代
終了
ストレッチ、クールダウン、掃除