社会医学研究．第 36 巻 1 号．Bulletin of Social Medicine, Vol.36(1)2019

研究報告

気功とヨガを組み合わせた教室に長期に継続参加している男性の体験
Experiences of male participants in long-term continuous exercises
in qigong and yoga
笹原千穂 1）、松原三智子 2）
Chiho Sasahara1）, Michiko Matsubara2）
1）株式会社

健康サポートスタジオ

2）北海道科学大学
1）Health Support Studio, LTD
2）Hokkaido University of Science

抄録
ヨガや気功はストレス性疾患に効果があることを示すが、長期的な効果は十分解明されていない。
本研究の目的は、気功とヨガを組み合わせたレッスンを提供する教室に継続参加する男性の体験をインタビュー
し、健康状態や日常生活にどのような変化を感じているのかについて明らかにすることである。対象者は継続年数
8 年以上の中高年男性 3 名で、半構造的面接法を用い、質的記述的に分析した。
結果は【セルフケア能力の変化】【身体機能の変化】【仕事や日常生活の変化】に 3 分類された。【セルフケア能力の変化】は、〔気功的ヨガの習慣化〕など教室で学んだことを日常生活でも実践していた。【身体機能の変化】は、〔柔軟性の向上〕だけではなく〔持病の緩和や生活習慣病の発症予防〕などの変化が示された。【仕事や日常生活の変化】
は、〔仕事の能率の向上〕〔日常生活の充実〕などの変化が示された。

Abstract
Some reports have shown that qigong and yoga are eﬀective in the treatment of illnesses caused by stress,
but long-term eﬀects are not fully understood. This study aims to determine the kind of changes in the healthcondition and daily life felt by males who regularly participate in exercise classes that combine qigong andyoga. Semi-structured interviews were administered to three male participants who have participated in suchclasses for eight or more years, with the data analyzed using qualitative and descriptive methods. The results
were classiﬁed under the following three headings: [Changes in self-care ability], [Changes in physical functions],
and [Changes in work and daily life]. [Changes in self-care ability] is related to Doing qigong and yoga as it has
become a daily regular activity, indicating that the participants practice what they have learned in the classes

in their daily lives. [Changes in physical functions] shows changes, such as Alleviation of chronic illnesses andprevention of lifestyle related diseases as well as Improvements in ﬂexibility. [Changes in work and daily life]

shows changes such as [Improved work eﬃciency] and, [Satisfaction in daily life].
キーワード :

気功、ヨガ、長期的効果、体験、男性

Key words: qigong、yoga、long-term eﬀects、experience、males

Ⅰ . はじめにとは、これまでの研究からも明らかになっている。し日本は超高齢化社会に入り、国民医療費は年々増加している。そのため、生活習慣病を予防していくこと

かし、国民の約 7 割が運動不足を感じている２）のが現状である。
気功やヨガは古くから養生法として活用されてきてや身体・精神機能を健康に維持していくことは重要な課題である。その予防や改善に運動の効果がある１）

こいる。気功は治療や養生など健康になることを目的と− 71 −

社会医学研究．第 36 巻 1 号．Bulletin of Social Medicine, Vol.36(1)2019

している３）のに対し、ヨガは心の働きをコントロール
し、理想的な生き方のための修練

４）

長期の運動継続者：長期の期間については、中医学とされている。共の理論体系の基礎とされる黄帝内経では、男女の一般通点として、身体を動かす、呼吸法、瞑想という 3 つ

的な生理過程として、女性は 7 年、男性は 8 年周期で

の要素

３、４）

を重視している。さらに自分の心身の状態を観察する能力を身につけることで不調を早めに察身体が変化していく９）と述べている。この古典から、7 年は人間が変化していく１つの指標と考えた。

４）

知し、自己対処能力が高まる

継続については、岡 10） がヨガの有用性を検討したと言われている。

近年、ヨガの介入研究による医学的な見地から、心システマティックレビューのまとめから、健康な成人

身への健康効果が明らかになってきており、ストレスのストレス対策として、ヨガを取り入れたプログラム

状態やストレス関連疾患に有用であることが報告されが有効とする研究が複数あり、1 回 1 時間、週 1 〜 2 回、

５）ており 、気功の健康効果についてもほぼ共通した内６）容が報告されている 。したがって、気功とヨガは異6 週から 24 週ヨガを行うと、様々なストレス指標の改善がみられたと報告している。

なる見地を示すが、心身への効果は類似するものであ

これらを参考に、本研究では、週 1 回の教室参加をり、区別することは難しいといえる。ヨガ療法を研究

7 年以上継続している者を長期の運動継続者と定義する。

している岡によると、ヨガや気功は動きながら瞑想状態に至るという共通点から瞑想的運動療法（meditative

Ⅲ . 方法movement therapy）と総称されることが増えきてお1. 対象者り、その奏功効果や医学的効果は類似すると述べてい

研究協力を依頼した教室で 7 年以上継続している男

５）

性受講者 3 人とした。この教室では、気功的ヨガの指ヨガの安全性においては、ヨガ教室での有害事象に導の他、行事として健康講座、宿泊の研修会なども実ついての大規模な実態調査によると、実習中の好まし施している。教室は週 1 回、日曜日の午前中の 2 時間、くない症状の報告は約 3 割みられたが、その内容は筋公民館で行われている。

る 。

肉痛など軽微な症状が多かったと報告７）

されており、

2. データ収集方法

運動習慣の少ない人にも受け入れやすいことが示されている。

教室主催者に、研究の趣旨と調査内容・方法を口頭と文書で説明し同意を得て、インタビュー協力者の紹以上のことから、気功やヨガは幅広い年代や運動に介を依頼した。対象者には調査目的、インタビュー内

慣れていない人にも受け入れやすく疾病や不定愁訴の容と方法、個人情報保護について口頭と文書で説明し予防や改善に効果が期待できると考える。

同意を得た。インタビューは半構造的面接法を用いて、しかし先行研究は、少数例で短期の介入研究が多く、入会動機、教室参加後の心身や生活の変化などの体験

調査対象者のほとんどが女性であるという課題８）があについてたずねた。インタビューは、教室終了後、公り、気功やヨガを長期的に継続することによる変化は、

民館の個室で一人概ね 1 時間程度で実施した。対象者

十分に明らかにされていなかった。また女性に有効での同意を得て IC レコーダーで録音した。データ収集

あっても男性にも有効であるか否かについては明らか

期間は、2017 年 8 月であった。

にされていない。

3. 分析方法

したがって、本研究の目的は、気功的ヨガ教室に継質的記述的に内容を分析した。逐語録を作成し、参続参加している男性の体験について明らかにすること

加後の変化を抜き出してコードとした。次に内容の類である。

似するコードをまとめ、内容を的確に表す表題をつけ

本研究の意義は、気功やヨガの継続効果を明らかに

サブカテゴリーとした。サブカテゴリーの意味内容のすることで参加者の意欲向上を促すことや、より効果類似するものをまとめ、中心的意味を表す表題をつけ的な支援方法を考えるための手がかりになると考える。

カテゴリーとした。分析は 2 名の研究者で検討しながら行った。

Ⅱ．用語の定義

4. 倫理的配慮

気功的ヨガ：東洋医学の理論を用い、気功やヨガの対象者への研究目的等を伝え、文書での同意を得た。

動きを取り入れながら心身の状態を整える運動療法のまた、研究への参加・拒否・中断の自由について保証し、こととする。

個人や所属の匿名性と個人情報保護について保証した。

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また、北海道科学大学の倫理審査委員会の承認を得て޿ߡ଻⸽ߒߚ‫ޔߚ߹ޕ‬ർᶏ㆏⑼ቇᄢቇߩ୶ℂክᩏᆔ
実施した（承認番号第 244 号）。
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Ⅳ . 結果（2）〔日常生活に筋力強化内容を加えて運動時間を

1. 対象者の概要

増やす〕

本研究の対象者は、50 代〜 60 代の男性 3 人で、教《民間や市の運動施設に通う》《自転車通勤に変える》

室に 8 〜 12 年間定期的に参加しており、健康上の不《職場の階段を利用する》《月 1 〜 2 回は山登りにいく》

安をもった際、妻に紹介されて教室に参加した特徴がが語られており、身体機能の改善のためには気功やヨあった。対象者の概要は表 1 に記した。

ガの実施だけではなく、筋力の維持・強化も必要と感

2. 気功的ヨガ教室に継続参加することによる変化

じていた。

教室に継続参加することによる変化を表 2 に記した。

「筋力もつけていかないとだんだん衰える一方なん

継続参加による変化は【セルフケア能力の変化】【身でね。仕事終わって水曜日は市のジムに行ってやるよ

体機能の変化】【仕事や日常生活の変化】の 3 つに分

うにしています。…月に 1 回から 2 回は…○○山があ類された。以下、カテゴリーは【るんですけどそこに上って…やっぱり足腰は歩くだけ

は〔〕、コードは《】、サブカテゴリー》、引用データは「」を用いじゃダメなんですね。ちょっと負荷をかけないと。…
筋トレだけだとだめなんですよね。…（姿勢保持のたて説明する。
1）セルフケア能力の変化

めにも）ある程度筋肉を鍛えないと…免疫力を高める【セルフケア能力の変化】は、〔気功的ヨガの習慣化〕にはやっぱり筋力もつけないといけないと常々思って〔日常生活に筋力強化内容を加えて運動時間を増やす〕います」〔身体の手当ての方法を活かす〕〔身体の変化や気「（教室の効果を感じて）朝の通勤、それまではバスに敏感になる〕〔ストレス耐性の向上〕の 5 つのサブや、最寄り駅まで送ってもらっていたんです、それをカテゴリーから生成された。

一切やめて自転車で通ってるんですよ。…（会社の）（1）〔気功的ヨガの習慣化〕

3 階から 20 階までエレベーターで上がってたんですけ《身体が楽になる効果を実感し毎日実践している》

ど、今、階段を上っているんですよ。朝、出勤時だけ《気功的ヨガを徐々に覚えて身体を動かす効果を感じです。毎日やったら体にいいだろうなと思って。（気て毎日実践しようと思った》は、毎日同じ時間帯、所

功的ヨガを継続し）プラス効果が出ているから毎日

要時間、内容で実施していた。この習慣化は、入会かやってみようという気になった…足腰が結構しっかりら約 4 〜 5 年経った頃からや、時期不明だが数年経っしてきたなと思いますね。ちょっとのことでは疲れなた頃と述べている。実施のきっかけは、身体への効果

くなりました」

を実感し、これを維持したいと考えるようになったと（3）〔身体の手当ての方法を活かす〕

述べていた。

《季節ごとの養生法を学び、自分でも取り入れる》《症「週 1 回だけじゃないです。…教えてもらったポー

状別の手当て方法を学び、自分でも取り入れる》と述

ズを、自分に向いているなと思うものを自分でアレンべていた。

ジして、毎日 15 分やっています…だんだん身体が楽「花粉症ならここのツボを押さえたらいいとか、そになってきて、これはヨガが効いてるなと。プラス効

ういったことを教えてもらって、あとは見よう見まね

果が出ているなっていう、そういう効果が分かり始め

でやってます」てね、ああこれはやった方がいい。週 1 回じゃなくて「ヨガを教わりながら（身体の手当ての）色んなこ毎日やった方がいい」とを教えてもらう、耳から入ってきてます。このよう「最初の頃はなかなか覚えられなくてね、教室でやっな症状の時はこうすると良いだとか、他の方が、ここている時はできても帰ってからはできなかった…習っが痛いとか言っているのを聞いて、どうやっているのたことを自宅でできるようになったのは 4 年くらい

かなと、そういう時は自分にも応用してみようかなと」経ってからかな。やっぱり毎日やった方が、自分なり（4）〔身体の変化やにもやったほうがいいかなと」《 気「いろいろ体を動かすのはいいなと思ってきたから、あてると治まる》はただ教室で 1 週間に 1 回やるだけじゃなくて、普段もの変化に早く気づけるようになった》《身体に力みがやっぱりやらないよりはやったほうがいいなと自然に入っていることがわかり、意識して力を抜く》は、身そう思うようになりました」

体の異変に気づいて自身で手当てを行うことを述べて

気に敏感になる〕を少し感じるようになり、症状ある時に手を※注釈： 気気を使った手当てと、《体調とは気功やヨガを習熟すると感じられる感覚。

温かい、ぴりぴりするなど感じ方には個人差がある。

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いた。
「 気

らく内臓にも影響出てくる。意識しないとだめだなとを使うことによって温かくなるとか…実際自いう気はします。パソコンじっと見てると（肩が）内分でもうっすらと感じるようにはなってきているので側に来ちゃうので。…歩く姿勢は意識するようにしてね、だから痛いときはこうやって手を当てるとかね…

います」

それが効いているかはよくわかりませんけども、悪化（2）〔柔軟性の向上〕はしませんからおそらく効いているんでしょう」《柔軟性がよくなった》ことと、これに付随した《肩「気づくのが早くなったんだと思います。自分の体こりなどの症状は出ていない》という効果を感じていの異変というか予兆にね…自分の体調がわかるようにた。

なってきたというのが大きいと思いますね」「柔軟性が確かに柔らかくなった。肩が痛くなると「力が入っているなということを自分でわかるよう

か、手が上がらなくなるとか、そういうことは一切なになって…肩に力が入っているなと力を緩めなければいです」

いけないなとかね。そういうことを意識するようにな（3）〔持病の緩和や生活習慣病の発症予防〕

りました」《持病の症状の緩和》《健診結果の改善》は、生活習（5）〔ストレス耐性の向上〕

慣病やストレス関連疾患の改善について述べていた。

《ヨガや瞑想によりストレスがたまらないように「中性脂肪が毎年高かったんです、それで医者からなってきたと感じる》、これに付随して《ストレスコ…有酸素運動とかね、やらなきゃダメだよと言われま

ントロールにより持病が抑えられていると思う》《人して…ヨガを始めて中性脂肪がかなりガーンと落ちまに指摘する時、あまりストレスを感じずにうまく伝えした。ものすごく（値が）高かったですよ。医師に危られるようになった》と述べていた。

ないと言われて、ヨガだけではだめだと思ったので、「ヨガとか瞑想というのは自分を結果的に見つめる

スポーツジムにも毎週行ったんです…それとヨガとの時間だと思うんですよね。それができるようになって組み合わせで段々落ちてきましてね。…（ジムは）2

基本的にあまりストレスっていうのは…たまらなく

年前に辞めて、それでも正常値がグッと跳ね上がる事なってきているようには思いますね。それが病気にももないし、ヨガだけで十分コントロールできているな

あまりならなくなったとか、すべてに影響しているのと思っています」

かなと思いますね」「腎臓に石が詰まると腎臓がパンパンに腫れてもの「（人に）指摘するということは自分に対するストレ

すごい痛みなんですよ。もう救急車に 5 回くらい乗っスだと思うんです…それがストレス感じないで伝えらてますんでね。…今度は血圧まで上がっちゃう。痛みれるようになってきたっていうのはやっぱり大きいんを我慢して頭が痛くなって緊張性頭痛が起きたり。…

じゃないかなって思います…言いたい放題言うんじゃ（気功的ヨガを始めて以降）病院に行かなくても済む

なく、構えなくて素直に口に出せるというのが大きいようになりました。数年前、人間ドックで、腎臓に結のかなという感じです…それが相手に対して良い方に石が数個あると診断は受けたんですけど、結石は動い作用していればいいかなって。…またそれが相手にもてないです。何年も発作は治まっていますね。」

ストンと普通に受け入れられる。交渉事も普通に楽に（4）〔免疫力の向上〕なります」《風邪をほとんどひかなくなった》《体調不良で休む

２）身体機能の変化ことはない》と述べていた。

【身体機能の変化】は〔よい姿勢の維持と改善〕〔柔「年に 2、3 回は風邪ひいて寝込んでいたんですけど、軟性の向上〕〔持病の緩和や生活習慣病の発症予防〕〔免

ここのところ全くないですね。病気まずしないです」

疫力の向上〕〔老化の予防〕〔身体の軽快感〕の 6 つの（5）〔若さの維持〕

サブカテゴリーから生成された。

《体型をスリムに維持できている》《実年齢よりも若（1）〔良い姿勢の維持と改善〕くみられる》は、同年代に比べ若さが維持できている《姿勢がよくなった》こと、また《よい姿勢を維持と感じていた。

するよう意識している》という変化があった。

「割とスリムでしょう。（同年代の仲間は）お腹が出「意識しなければならないのは、日常生活で背筋をていてメタボみたいな人もいるんですけど…私、いつ伸ばさないと。そうすれば多少は若く見られる、おそも皆さんから若いですね、50 代前半ですかと、よく言− 75 −

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われてね。だから効果は出ていると思います」の発表会に参加すると他の気功サークルの高齢者が参（6）〔身体の軽快感〕加している姿が励みになる》ことを述べていた。気功

以前と比べて《身体が軽い》状態が維持できている

的ヨガ教室が主催する他の気功サークルとの交流会やことや、毎朝の気功的ヨガの実施により《通勤時の階ヨガ合宿などの体験が、日常生活の刺激や励みになる

段昇降が楽になった》と述べていた。

と述べていた。

「おかげで身体も軽くなったし、ものすごくヨガの「ヨガの合宿に参加しましたしね、教室で勉強する

恩恵に預かっています。（気功的ヨガを習慣化した頃だけじゃなくて、時たま外部で同じことをやっているから）徐々に身体が楽な時間が長くなっていきまし方と一緒に勉強する機会も得たり、集まりに行って刺た」）

激を受けるというかね」

３）仕事や日常生活の変化「（気功の発表会に高齢者が参加する姿を見て）負【仕事や日常生活の変化】は〔仕事の能率の向上〕〔日

けてちゃいけないなっていうか…高齢な方でも頑張っ

常生活の充実〕〔日常生活の新たな刺激〕〔学んだことてやってらっしゃるんだから、頑張らないといけないを人のために役立てる〕の 4 つのサブカテゴリーからなっていう刺激をいただきました」

生成された。

（4）〔学んだことを人のために役立てる〕（1）〔仕事の能率の向上〕《退職者の自主グループ定例会で気功的ヨガを伝え《1 週間を通して疲労感を感じずに仕事ができる》《仕た経験がある》《スポーツ同好会の準備運動を担当し事中の脳の働きが 1 週間維持でき能率があがった》は、ている》は、習得した気功やヨガを仲間のために活か

気功的ヨガを継続することで仕事の疲労感をもたずにすことができていることを述べた。

1 週間は継続維持できることを示していた。

「（退職者の仲間づくり講座に参加後、自主グループ「（以前は）週の真ん中あたりから疲れだしたんですができて）その定例会で、体にいいことをやろうといけど、ヨガをやり始めて 4 〜 5 年くらい経った時からうことで、（気功的ヨガ教室で）習ったことを皆さんですか、週を通して働いていてもですね、全然疲れをに指導する役割を、一時期 3 〜 4 年間、担当しました。

感じなくなりましたし…頭が一応冴えたままで暮らす

そういうことをやるということは自分自身も予習もしことができている」

なきゃいけないし、プラスになりました」「金曜日までずっと頭の中は働きますので…自分の「月に 1 回公民館で（スポーツ同好会を始めた）準

仕事の能率という点では上がりましたね。間違いなく

備体操を軽くやっているんですけどれど、それも私が上がった。」

担当してね、気功やヨガでやったことを取り入れて。

（2）〔日常生活の充実〕

そんなことにも活かされて、発展してというかね。継《やってみたいことなどの興味がわき、実行できる

続して、4 〜 5 年になるかな…（学んだことが）今役立っようになった》《考え方が前向きになり、やるべきこている。…皆さん喜んでやってくれているように受けとを早めに行動できるようになった》は、身体が楽に止めてますけどね」

なったことで、余暇時間の活用の仕方が変化したこと

Ⅴ . 考察を述べていた。
「やりたいなということが増えましたし、実際に趣

1．【セルフケア能力の変化】

味も増えましたよ。…前はそんなこと全然興味がな

気功的ヨガ教室に継続参加することで、対象者は〔気かったです。土日はどんよりと家の中でボーっとして功的ヨガの習慣化〕、〔身体の手当ての方法を活かす〕、るというのが多かったんですけど、今は出ていって刺〔日常生活に筋力強化内容を加えて運動時間を増やす〕

激を受けたいなって思うんですよ」など、自分で身体を整える様々な方法と習慣を獲得し「割と考え方が前向きになってきましてね、昔は何ていた。

をやるにも億劫で、なんでも後回しにしようとしてい〔気功的ヨガの習慣化〕は、実施するようになった

たんですけれども、今は逆になんでも前倒し的にやろ

時期は教室に入会してから 4 〜 5 年または数年経った

うという事になってきました」

頃であり、数年間の期間を経て習慣化していた。また（3）〔日常生活の新たな刺激〕

きっかけは、自分で効果を実感できたためと述べてい《新しい体験をすることが自分の刺激になる》《気功た。
〔気功的ヨガの習慣化〕について、行動変容には様々− 76 −

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な要因が関与していたと考える。身体活動・運動の採瞑想は高血圧や気管支喘息など多くの疾患の症状緩和、択や継続に関する要因について明らかにした研究報告

不安・ストレスの軽減など精神的症状緩和の有効性がから、健康行動の遂行に関わる重要な概念は、セルフ・

報告 14） されている。また、瞑想など刺激が入らない

エフィカシーであり、行動変容を促進するには、遂行時に活性化する脳の代表的な部位が帯状回であり、帯

可能感、実現可能性に関する知識、行動遂行に対する状回には多くの神経線維が集まり、不安や恐怖を感じ

自信の高まりが必要

11）とされている。その考えからる扁桃核をコントロールし、人間らしい思考や行動が考察すると、気功的ヨガ教室の中で、健康状態の維持・できるよう脳全体をコントロールする作用が推測でき改善のために、どのようなことを行うことが必要かとるという報告 15） が示されている。また瞑想によっていう知識やスキルを得て、実際に心身の健康効果を感前頭葉、頭頂葉、視床の血流増加などから、注意機能、じて納得し、実現可能性の自信をもつという要素が整自律神経系、認知機能、情動に影響を及ぼす可能性 14）

う必要があると考える。そのため、〔気功的ヨガの習や、瞑想のリラクゼーション効果により血中のコルチ

慣化〕にはある程度の期間が必要であったと推察されゾール低下、セロトニンや GABA 上昇など 14）が示さる。

れ、精神の安定、抗ストレス作用をもたらすこと、ドー〔日常生活に筋力強化内容を加えて運動時間を増やパミン上昇による意欲や幸福感を感じる 16）など、様々

す〕は、筋力低下を防止する努力や、健診結果改善のな内分泌系や免疫系の変化が示されている。

ために有酸素運動や筋力トレーニングを行う機会をつ

このことから、気功やヨガを継続することで、不安・くることであるが、この点の努力は男性の特徴と考えストレスがコントロールされ、健康面や対人関係にもる。中高齢者の身体活動に対する潜在的ニーズに関す

良い影響を及ぼしたのではないかと考える。以上のこる調査では、50 歳以上者の運動・スポーツで実施しとから【セルフケア能力の変化】がさらに、身体機能たい種目には男女差があり、男性のニーズの高い上位の向上の変化に良い影響を与えていったのではないか

3 種目は、サイクリング、筋力トレーニング、登山

12）

と考える。

2．【身体機能の変化】であった。また、中高年者の運動を継続する意志に影響する要因として、男性は実際に運動を実施すること、〔良い姿勢の維持と改善〕〔柔軟性の向上〕は筋肉や運動技能を向上させることであり、女性は仲間との交関節の柔軟性やバランス機能の改善と、〔老化の予防〕

流などの社会関係や、体型の変化や健康管理効果など〔持病の緩和や生活習慣病の発症予防〕〔免疫力の向上〕の運動効果が継続する意志に影響している

13）

と報告

は身体内部の多様な機能改善の可能性があり、これらしている。これらの報告から、男性は健康増進のためが重なり〔身体の軽快感〕の変化を感じていると考えには筋力維持・向上が必要と捉えていると考える。

られた。

〔身体の変化やに敏感になる〕は、体の変化

心身へのストレスは様々な疾患に影響しているとを察知する能力の高まりであると考えられた。ヨガは考えられる。2000 年以降のヨガの臨床効果の論文レ

自分を知るために、呼吸や心身の状態を観察することビューからは、精神疾患以外にも、がんや生活習慣

を重視

４）

気

している。ヨガも気功も自分の内側の感覚病、神経難病などの疲労感、精神的愁訴、筋骨格系疾に意識を向けながら行うため、〔気功的ヨガの習慣化〕

患の慢性疼痛の緩和などの RCT 報告５）がみられていにより毎日気功やヨガを行う中で変化に気づいたり、る。またこれらの RCT 研究からのストレス緩和作用

日常生活の中でも自然と体の変調に意識が向くようにの機序は、ストレス反応として、自律神経のバランス

変化していると考える。体内の異変に早く気づくことが乱れるが、ストレスが慢性化した場合は全身に低レ

は、早めの対処につながるため、病気予防や健康保持

ベルの炎症反応が進行し動脈硬化や臓器の機能障害 17）には非常に重要と考えられた。

につながっていく。しかしヨガを練習することにより〔ストレス耐性の向上〕は、ヨガや瞑想によりスト

自律神経系を整え、ストレス反応に拮抗する GABA

レスをコントロールする力が身につくという変化でなどの神経伝達物質の上昇や炎症マーカー値の低下・あった。気功的ヨガ教室では、瞑想の練習も取り入れ増加抑制がおこる 17） ことが示されている。気功やヨている。瞑想は意図的に行う場合もあるが、気功やヨガは深い呼吸によって自律神経を整え、また身体を整

ガで内面に意識を向けて無心に行うことも瞑想と類似える様々な動きやポーズを行う。これらによって全身した状態といえる。瞑想とストレスとの関係性では、の血液循環が改善し、関節や筋肉の柔軟性や脳、神経、− 77 −

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内分泌、内臓など全身のあらゆる器官のストレスの回を整えるための能力が身につくことは、現代の高スト復を促したと考えられる。【身体機能の変化】は、こ

レス社会や、高齢化社会を生きていくための自信になれらの積み重ねによる効果と、もう１つは【セルフケると考えられた。

ア能力の変化】に含めた〔身体の変化や気に敏感

本研究では、男性に焦点を当てて分析したが、今後になる〕ことも関与して早めの対処が行われて〔持病は女性についても分析していく。また、気功やヨガはの緩和や生活習慣病の発症予防〕〔免疫力の向上〕に

多様な方法があるため、指導方法、本人の資質や経験

つながることもあるのではないかと推察できる。これなどが気功やヨガの継続に影響していた可能性がある。

らのことから、男性が、気功やヨガを健康管理に取りそのため、気功やヨガの継続要因についても今後明ら入れることは有用であると考えた。

かにしていく必要があると考える。

3．【仕事や日常生活の変化】〔仕事の能率の向上〕〔日常生活の充実〕について【謝辞】

は、身体が良い状態になることで精神面の改善があ

本研究にご協力いただきましたヨガ教室の指導者とり、仕事への意欲や、余暇時間を有効に使う余裕が生インタビューを引き受けていただいた皆様に心より感まれたのではないかと考える。岡はヨガの臨床効果と謝申し上げます。

して、不安や抑うつ、陰性感情、疲労感の減少、慢性
疼痛、睡眠障害を改善すると報告 17） している。また

参考文献

通常の治療では十分効果が得られなかった慢性疲労症

1）厚生労働省 . 運動基準・運動指針の改定に関す

候群の患者にヨガを併用したところ、疲労感と痛みのる 検 討 会 報 告 書 .〔online〕 平 成 25 年 3 月 18

改善、活気が増加する５）という報告もみられた。その日、健康づくりのための身体活動基準 2013、〔平他、勤労者を対象に余暇での身体活動が多い集団（週成 30 年 10 月 10 日 検 索 〕 イ ン タ ー ネ ッ ト ＜135 分以上）は 1 年後の抑うつ発生が少なかった 18）とURL：https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/

いう報告もある。

2r9852000002xple-att/2r9852000002xpqt.pdf ＞

労働者のストレスの実態調査では、現在の仕事や職

2）文部科学省 . 平成 25 年体力スポーツに関する世論

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性 58.9％）であり、労働者の約 6 割が強いストレスを

toukei/chousa04/sports/1338692.htm ＞

感じている状況が続いている 19）。

3）鵜沼宏樹 . 医療気功 . 東京：春秋社 . 2003：29-41

これらのことから、気功やヨガを習慣化することは、

4）成瀬雅春 . ヨーガ . 治療増刊号 .2007；89：976-983

仕事のストレス軽減や日常生活にプラスの影響を与え

5）岡孝和、リラクセーション法

ることができると考えた。

ストレスマネジメントとしてのヨーガ・気功 . 産業ストレス研〔日常生活の新たな刺激〕〔学んだことを人のため

究 .2014；161 − 168に役立てる〕については、気功やヨガを習得し、自分

6）辻内琢也、心療内科領域における「気功」の可能の健康状態を整えることができ、新たな知識や体験を性 . 心療内科 .2001；387 − 393．

得た刺激などから、セルフ・エフィカシーが高まり 8）、

7）松下智子、岡孝和 . ヨーガ療法の有害事象に関す学んだことを仲間に伝えるという役割をもち、それがる大規模実態調査 . ストレス関連疾患に対する統対象者の生きがいとなっていることが推察できる。

合医療の有用性と科学的根拠の確立に関する研究（研究代表者岡孝和）. 厚生科学研究補助金地域医

Ⅵ．終わりに療基盤開発推進研究事業 .2014．

気功的ヨガ教室に長期に継続参加している中高年男8）岡孝和、うつ状態、およびうつ病に対するヨガの性 3 名の体験から、【セルフケア能力の変化】【身体機有用性 . 日本統合医療学会誌 .2015；34 − 37

能の変化】【仕事や日常生活の変化】の 3 カテゴリー

9）南京中医学院編 . 石田秀実監訳 . 現代語訳 黄帝が抽出された。これらのカテゴリーから、中高年男性

内経素問

が気功やヨガを継続することによって、心身の健康増

36-37

進や日常生活の活性化につながり、特に身体・精神面

上巻 . 千葉：東洋学術出版社 .1991：

10）岡孝和 . ストレス関連疾患に対するヨガ利用ガイ− 78 −

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ド、医療従事者用（第 2 版）. ストレス関連疾患に対する統合医療の有用性と科学的根拠の確立に関する研究（研究代表者岡孝和）. 厚生科学研究
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14）土井麻里 . 瞑想 . 治療増刊号 .2007；89：1476-1481
15）プラユキ・ナラテボー、篠浦伸禎 . 脳と瞑想 . 東京：
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16）篠浦伸禎 . 脳にいい 5 つの習慣、東京：マキノ出版 .2010、83-99
17）岡孝和 . 第 5 章心身症の治療 ヨガ・気功 . 最新医学別冊

新しい診断と治療の ABC.2013；78：210− 21618）甲斐祐子、永松俊哉、山口幸生、他、余暇身体活動および通勤時の歩行が勤労者の抑うつに及ぼす影響 . 体力研究 .2011；109：1 〜 819）厚生労働省：平成 28 年度労働安全衛生調査（実態調査）の概況、〔online〕〔2017 年 12 月 25 日検索〕
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h28-46-50̲gaikyo.pdf. ＞− 79 −

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