◆運動指導コース①チケット購入②受付をする●アクアエクササイズコース●スイミングコース●いきいき健康回復コース●フィットネスコース●エアロビクスダンスコース●からだリセットコース◆ホール短期運動指導コース◆短期運動指導コース

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プール・浴室（券種を選ぶ）

利用証または個票とチケットを渡してください※初めての方は受付で利用案内を聞いてね！の交換③更衣室へ移動④プールへ GO！

7 歳以上の方は異性の更衣室利用はお控えください
運動後は 浴室でリフレッシュ！

〒770-8053 徳島市沖浜東２丁目１６番地

TEL.０８８―６５７－０１８７
代表.０８８－６５７－０１９０
http://fureken.com
駐車場料金●基本料金…１時間を超え３時間まで/１台 100 円(1 時間まで無料)●超過料金…基本料金を超え１時間ごとに/１台 100 円追加●駐車台数…200 台

≪受講申込期間≫
・運動指導コース：令和６年４月 1５日（月）～４月２0 日(土)必着
ホールで運動「中高年のいきいきエアロビクス 202４春」：４月 1５日（月）～４月２0 日(土)必着
ホールで運動「ラテンのリズムでテンポアップエアロ 202４春」：４月 1５日（月）～４月２0 日(土)必着※締め切り日以降でも定員に満たないコース・講座については、申し込みを受け付けします。
［空き講座状況は、お問い合わせください]≪受講できる方≫・１８歳以上の方なら、どなたでも受講できます。
※「ゆっくり水泳≪シニア≫」、「健脚回復と転倒予防」、「からだスッキリ体操」、「６０代からはじめる体力づくり」「中高年のいきいきエアロビクス 202４春」は概ね 6０歳以上の方対象。
※「ラテンのリズムでテンポアップエアロ 202４春」」は概ね 5０歳以上の方対象。

≪申込方法≫
はがき(はがき１枚につき 1 人１コース・講座)に希望のコース・講座名(曜日・時間)、住所、氏名(ふりがな)、性別、年齢、電話番号をご記入ください。(運動指導コース申込者で過去に受講経験のある方は、利用者証 No．をご記入ください。)
また、インターネットによる申し込みフォームは、ふれあい健康館ホームページの「講座案内」及び、徳島市ホームページの電子申請からご利用いただけます。
(ふれあい健康館ホームページ：http://fureken.com)(徳島市ホームページ：http://www.city.tokushima.tokushima.jp/)≪申込先≫〒７７０－８０５３
徳島市沖浜東２丁目１６番地 ふれあい健康館 屋内運動室≪受講生の決定≫
申し込みが定員を超えたときは、抽選により受講生を決定いたします。
なお、抽選になる場合は、市内にお住まいの方、市内に通勤通学されている方を優先させていただく場合があります。
※開講までにキャンセルがあったときは、抽選にもれた方に順次連絡させていただきます。

≪結果の通知≫申し込みされた方全員に結果を通知します。

≪受講の手続き≫【運動指導コース】
受講決定通知書をご持参の上、ふれあい健康館 1 階「屋内運動室受付」に申し込み入金手続きにお越しください。
（受付時間/月～土曜日：１０：００～１９：００、日曜日：１０：００～１６：００）※詳細は、決定通知書でお知らせします。

≪受講取り消しの扱い≫
納入済の受講料は、原則としてお返しできません。

≪講座の中止≫一定人員に満たないコース・講座につきましては、開講できない場合がありますので、ご了承ください。

≪個人情報の保護について≫お寄せいただいた個人情報につきましては、「ふれあい健康館個人情報管理規定」に基づき、適切な管理に努めます。
※駐車場の台数に限りがありますので、公共交通機関・自転車等をご利用ください。

家でくつろいでソファに腰かけたときの姿勢が浅く座って背もたれにもたれてないですか❓
また、スマートフォンを見ている時の姿勢や、仕事などでパソコンを使うときに肩が内に巻き込まれ、頭が前に出る姿勢になっていないですか❓
長時間このような姿勢でいると、筋肉が緊張状態になり体の可動域が狭まってしまい、結果、疲労がたまり、代謝も落ちて脂肪がつきやすくなってしまいます。
正しい姿勢のつくり方は体の力を抜いて、頭の先から1本の紐で引っ張られているようなイメージを持つこと。
骨盤を立てて、背筋を伸ばし深い呼吸ができるか確認してみましょう。

姿勢がきれいに変われば・・・◇ 姿勢がよくなると若々しく元気に見える◇ 腰痛や肩こりといった身体的不調のリスクが軽減する◇ 呼吸が深くなり睡眠の質が上がる◇ バストアップ、ヒップアップなどダイエットにも効果がある〈プール講座〉
血流改善ウォーキングアクア

ファンクショナル・アクア

火曜日
12：00～12：50
木曜日
10：00～10：50

崩れた姿勢で運動しても効果半減
肩に力が入っていないかなど、正しい姿勢の説明と動きを繰り返しおこないます
陸上で、体の土台となる体幹を上手に動かせるかチェックした後は、水中で動きの確認を行いながら運動していきます〈フィットネス講座〉
イブニングフィットネスα”ほぐして鍛える”
体幹（コア）フィットネス

金曜日
19：00～20：40
土曜日
10：00～11：20「立つ」「歩く」など姿勢を保つために必
要な筋肉づくりを行いながら体力アップを目指しましょう！ 後半はマシン運動を行います
骨盤底筋を正しく柔軟に動かせる筋肉づくりを行いましょう。骨盤底筋力が向上すれば運動効果は上がります運動指導コース(令和６年５～８月／１５回コース)《いきいき健康回復コース》★体験可能講座・・・１回 １，１００円※コース終了後に健康保養浴場(浴室)が利用できます

体験期間：３月２５日（月）～４月２２日（月）「太りすぎにはご用心！」肥満は生活習慣病の温床です。
ベルトの穴が1つ増えたら生活習慣病に一歩近づいたサイン。生活改善に努めましょう。
講座名

開講日

曜日・時間

内容

定員

受講料

水曜日
「血液年齢」・「身体年齢」若返り！！
10:00～11:20 有酸素運動を中心に楽しく体力づくり

さらさら血液をめざすフィットネス
5月8日

各12,500円
水曜日
筋肉をつけて、加齢で起こる体調の変化
14:00～15:20 （痛みや倦怠感）を防ぎましょう！

６０代から始める体力づくり※概ね60歳以上の方対象

各20名

腰痛・膝痛改善 ★
（ストレッチ＆プール運動）

5月10日

金曜日
ストレッチ＆プール運動で10:00～11:50 膝・腰の痛みを軽減しましょう

18,500円

健脚回復と転倒予防

5月9日

木曜日
老化防止のために衰えやすい下半身の14:00～15:20 筋肉を鍛えましょう9,000円※概ね60歳以上の方対象各15名からだスッキリ体操※概ね60歳以上の方対象

5月10日

金曜日
脳トレや簡単な体操で14:00～15:20 体を動かしリフレッシュ

9,000円★体験可能講座・・・１回 １，１００円《フィットネスコース》

体験期間：３月２５日（月）～４月２２日（月）フィットネスコースでは、自重やトレーニングマシンを使った筋力トレーニングを行い、体の筋肉量を増やし基礎代謝を上げることで、太りにくい体づくりを目指します
講座名マイフィットネス

★

＜ほぐして鍛える＞

体幹（コア）フィットネス ★
イブニングフィットネス ★

「下半身エクササイズでスリムアップ」
イブニングフィットネス ★

開講日

曜日・時間

内容

5月11日

土曜日
「骨盤底筋力」向上を目指すトレーニング
10:00～11:20 正しい呼吸と姿勢をマスターしよう

5月6日

月曜日
下半身を鍛えて基礎代謝を高めよう
19:30～20:50
火曜日
フィットネスゲームを取り入れ
19:30～20:50 楽しみながら運動不足解消！

5月8日

水曜日
無理なく・楽しく効果的な運動で19:30～20:50 体力向上・メタボ予防「太らない体づくりフィットネス」

5月9日

木曜日
エアロビクス運動を取り入れた
19:30～20:50 効率よく代謝アップを目指す運動

イブニングフィットネスα

5月10日

金曜日
カラダの土台（体幹）づくり！
19:30～20:50 体幹を上手く使って運動効果アップ

イブニングフィットネス ★

「メタボ予防・改善フィットネス」
イブニングフィットネス

受講料

各20名

各12,500円

10名

14,000円

5月7日 火・土曜日
マシン運動とグループエクササイズで5月11日 14:00～15:20 日頃の運動不足を解消

5月7日「 いろいろエクササイズ 」

定員運動指導コース(令和６年５～８月／１５回コース)《アクアエクササイズコース》★体験可能講座・・・１回 １，２００円
体験期間：３月２６日（火）～４月２０日（土）

全身の筋力UPや正しい姿勢づくりにも効果あり！
水中の浮力・水圧・抵抗を利用し陸上では難しい骨盤や肩甲骨の使い方をマスターしましょう
講座名

水中ウォーキング

開講日

曜日・時間5月7日

火曜日
10:00～10:50

内容

水の苦手な方でも大丈夫
木曜日
高齢者の方や腰痛・膝痛などで12:00～12:50
お悩みの方にお薦めコース
土曜日
5月11日
11:00～11:50

★

5月7日

火曜日
正しい姿勢を意識
12:00～12:50 水の抵抗を活かした水中ウォーキング

5月8日

水曜日
浮力・水圧・抵抗などといった水の特性
11:00～11:50 を活かした運動で簡単！筋力づくり

ファンクショナル・アクア

5月9日

木曜日
体幹運動と、水中で行う運動で10:00～10:50 バランスよく体力アップを目指しましょう

よくばりアクア

5月11日

土曜日
水中を歩くことでバランス感覚の向上、10:00～10:50 またフィンベルを使った運動で筋力ＵＰ

★

★

アクア体操

受講料

5月9日

芯から燃やせ！

血流改善ウォーキングアクア

定員～アクアフィンベルで脂肪燃焼！～各15名

各15,500円

10名

各15名
金曜日

しっかり動いて脂肪燃焼！

サーキットアクアで脂肪燃焼！★ 5月10日 19:40～20:30 気分スッキリ！

《スイミングコース》
水泳は全身を使った有酸素運動！
年齢を重ねてもできる運動の代表として、プールの運動を楽しむ人はどんどん増えています
また体を水平にして行う水泳は、重力の抵抗が少なく、心臓から血液を送り出しやすくなり高血圧症の人にも適したスポーツです
講座名
ステップ①

水泳入門
ステップ②

ゆっくり水泳ステップ②

ゆっくり水泳シニアコース※概ね６０歳以上の方対象
ステップ②

ゆっくり水泳 週末コース

開講日

曜日・時間

内容

5月8日

水曜日
初心者の方は泳ぎの基礎となる動き
12:00～12:50「潜る・浮く・進む」ことから始めましょう

5月7日

火曜日
11:00～11:50

ステップ②はクロールの呼吸を中心に練習します
5月8日 水・金曜日
クロールが楽に泳げるように、手足の動
5月10日 10:00～10:50 作、息つぎの基本を中心に練習します
初心者の方はステップ①「水泳入門」から始めましょう

5月11日

土曜日
12:00～12:50

定員

受講料10名

各15,500円
各15名

運動指導コース(令和６年５～８月／１５回コース)《エアロビクスダンスコース》★体験可能講座・・・１回 １，１００円
体験期間：３月２５日（月）～４月２２日（月）エアロビクスコースでは、有酸素運動に加え自宅でも行える自重を使った筋力運動を行います
講座名

開講日

曜日・時間

爽快！エアロビクスダンス① ★

5月8日

水曜日
12:50～13:50

減量！エアロビクスダンス② ★
5月9日

内容

リズムにのってＬｅｔ’ｓダンス！！
木曜日
音楽に合わせた有酸素運動と筋コン
12:50～13:50
運動の組み合わせでシェイプアップ！

定員

受講料

各20名 各13,500円

木曜日
18:20～19:20

減量！エアロビクスダンス③ ★

★体験可能講座・・・１回 １，１００円《からだリセットコース》

体験期間：３月２５日（月）～４月２２日（月）
肩こりや腰痛を防ぐために大切なことは、日頃から正しい姿勢を保つことです段あまり使われることのない、コア（体幹）を鍛えて、骨盤や背中の歪みを矯正しましょう
講座名

開講日

曜日・時間内容

普定員

受講料

ゆがみ改善！ゆっくりピラティス★木曜美講座のみ体験可

水曜日
5月8日 11:30～12:30 背部などの筋力が高まり、5月9日 木曜日
姿勢・体幹の安定性が向上します
16:15～17:15

女性のためのパワーヨガ（14回）

5月14日

火曜日
ヨガの動きで歪みや疲れを解消、
18:20～19:10 血液やリンパの流れを促しましょう～プラナヤマ呼吸法～

5月10日

金曜日
姿勢不良による浅い呼吸を改善し18:30～19:20 自律神経の働きを整えます

13,500円

はじめての太極拳 ～初級編～★

5月9日

木曜日
普段使わない筋肉を動かし可動域ＵＰ！
10:30～12:00 太極拳の基本の動きを習得しましょう

13,000円

ｙｏｇａ入門13,500円

各20名

12,800円《ホール短期運動指導コース》
内容

講座名
【日程】

ホールで運動2024 春
中高年のいきいきエアロビクス
概ね60歳以上 運動制限のない健康な方 【準備物】
動きやすい服装、タオル
運動靴（土足）、飲み物

ホールで運動2024 春
ラテンのリズムでテンポアップエアロ
概ね50歳以上
運動制限のない健康な方

【日程】

定員

受講料

30名

期間内10回4,000円

５月１３日～７月２９日 全１１回
毎月曜日 １２：３０～１３：３０※7/15 講座休み

※1回 予備日

音楽に合わせて動けば気分スッキリ！
懐かしいJーPOPの曲に合わせてノリノリで楽しく動きましょう！

５月１３日～７月２９日 全１１回
毎月曜日 １４：００～１５：００※7/15 講座休み

30名
【準備物】
動きやすい服装、タオル運動靴（土足）、飲み物

前半はヨガの動きを取り入れたストレッチ
後半はハイテンションインストラクターとパワ
フルエアロで笑顔で運動！！

期間内10回4,000円※1回 予備日

諸般の事情により、短期運動指導コース日程（回数）等の変更する場合がございます
ダンベルエクササイズで二の腕引き締め！！

不調改善たいそう＆らくらくストレッチ

ダンベル運動を音楽に合わせて体の硬さや体の歪みが不調の原因・・・

単調に繰り返す動きではなく、リズムに合わせて行う動きで「どうも体がスッキリしない・・・」、「疲れがとれない・・・」

有酸素運動と筋力トレーニングを効果的に行います。

そんな不調やつらさの原因はどこにあるのでしょう？

夏に向けて、背中・二の腕のたるみ撃退！！

まずは原因を知ることからはじめて一緒に不調を改善していきましょう。

日
程曜日・時間
定員
対
象
受 講 料

申 し 込 み場
所
講師
準 備 物

４月１日～６月２４日 ※4/29講座休み
毎月曜日
１８：３０～１９：１５
１８人
１８歳以上、概ね６５歳までの健康な方
全１２回コース
９，０００円
期間内７回参加
５，９５０円
１回参加
９００円
定員に達するまで随時受付中
屋内運動室（スタジオ）日
程曜日・時間
定員
対
象
受 講 料

申 し 込 み場所
KOBA式体幹★マスタートレーナー 与能本和憲 講師
トレーニングウェア・汗拭きタオル準 備 物
室内用運動靴・水分補給用飲み物など

４月２日～６月２５日 ※4/30講座休み
毎火曜日
１６：００～１６：５０
１５人
概ね５０歳以上の運動制限のない健康な方
全１２回コース
９，０００円
期間内７回参加
５，９５０円
１回参加
９００円
定員に達するまで随時受付中
屋内運動室（スタジオ）
ヘルスケアトレーナー 板倉 佳代子
トレーニングウェア・汗拭きタオル
水分補給用飲み物など

フィットネス８０～マシントレーニング＆下半身強化・脚力アップ運動～

トレーニング機器を使った運動で運動不足解消！

にぎやかな音楽でお祭りフィットネス🎵

各々のペースや体力に合わせて運動しましょう。

世界中の音楽を扱う南米コロンビア発祥のダンスフィットネスです。

その後は参加者皆さんで行うエクササイズではじめての方も音楽を楽しみながらカラダを動かせば爽快な汗をかいてストレス解消！気分も軽やかに！

動き終わった後は爽快な汗をかいて気分もリフレッシュ！！

日
程曜日・時間定員
対象
受 講 料日
程曜日・時間定員
対
象受 講 料

４月６日～６月２９日 ※5/4講座休み
毎土曜日
１９：００～１９：５０
１０人
１８歳以上の健康な方
全１２回コース
９，６００円

申 し 込 み場所
講師

定員に達するまで随時受付中
屋内運動室
ZUMBA® B2・AFAA PC
ﾌﾟﾗｲﾏﾘｰﾌｨｯﾄﾈｽｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ AKA
トレーニングウェア・汗拭きタオル
室内用運動靴・水分補給用飲み物など

申 し 込 み場
所
講師
準 備 物

４月８日～６月２４日 ※4/29講座休み
毎月曜日
１４：００～１５：２０
２０人
概ね５０歳以上の運動制限のない健康な方
全１１回コース
８，８００円ジムフリートレーニング１０回付
全コース金額にプラス３，５００円
定員に達するまで随時受付中
屋内運動室
専任インストラクター 安田 真弓
トレーニングウェア・汗拭きタオル
室内用運動靴・水分補給用飲み物など

準 備物【お申し込み・お問い合わせ先 】
ふれあい健康館

屋内運動室☎※申し込みは入金先着順となります088-657-0187

Ｍｏｎｔｈｌｙ

ＺＵＭＢＡｇｏｌｄ

笑顔になる

かんたんエアロビクス「ＺＵＭＢＡ」って楽しそう・・・！

日頃の運動不足解消！

「定期的に通うのは難しい・・・」「これから運動を始めよう・・・・」と考え中の方におススメです。

そんな方にオススメの講座です。

昔懐かしい音楽に合わせて、足踏み、慣れてきたらダンス経験のない方や、アクティブシニアの方にお勧め！！

上半身の動きもとりれながら楽しく動いていきましょう。

月に１度のダンスで楽しくストレス発散しましょう。

エアロビクスは、脳トレにも最適な運動です。

日
程
曜日・時間
定員
対象
受 講 料

日

申 し 込 み場
所
講師
準 備

物

４月２２日・５月２７日・６月２４日
各月曜日 10：30～11：20
３５人
１８歳以上、概ね７０歳未満の初心者の方
１回参加 ・・・７７０円
２回以上同時申込・・・１回 ６６０円
定員に達するまで随時受付中
１階 ホールZUMBA® B2・AFAA PC
ﾌﾟﾗｲﾏﾘｰﾌｨｯﾄﾈｽｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ AKA
トレーニングウェア・運動靴（土足）汗拭きタオル・飲み物など

程

曜日・時間
定
員
対
象
受 講 料
申 し 込 み場
所
講師
準 備 物

５月２２日
水曜日 9：00～9：40
２０人
概ね８０歳未満の運動制限のない方
５５０円
5/1（水）～定員に達するまで随時受付
１階 きっかけ空間
センター専任インストラクター 与能本和憲
トレーニングウェア・運動靴（土足）汗拭きタオル・飲み物など

３歳～５歳のうんどう遊び

プールで遊んで楽しく運動！！

遊びながら楽しく運動能力向上！

プール運動が苦手なお子さまも楽しめます！！

１部・・・

水中でジャンプや、クロール・バタフライなどの動きを取り入れた

２部・・・

日時

程間

定
対
受 講

員
象
料

申 し 込 み場
所
講師
準 備 物

はずんで、まわって、楽しく踊ろう！
リズムに合わせて、走る、弾むなどの動きを組み合わせて楽しくダンス♬
サーキット広場でＥｎｊｏｙＰｌａｙ
ハードルジャンプや輪くぐりなど素早く身体を動かしましょう！
５月４日 土曜日
１部 11：00～11：45
２部 12：00～13：00
１部、２部 各1５人
３歳～未就学児童
１部・２部何れかに参加 ・・・ ７７０円
１部・２部共に参加
・・・１，３６０円
4/15（月）～定員に達するまで随時受付
１階 きっかけ空間
センター専任インストラクター 与能本和憲
動きやすい服装（ズボン）・運動靴（土足）汗拭きタオル・飲み物など

アクアダンスで準備運動した後は、自由遊泳を楽しんだり水中ゲームを楽しみましょう！
水が苦手なお子さまも、終わった後は笑顔になる事間違いなし！！

日程
曜日・時間
定員
対象
受 講 料

５月５日
日曜日 17：15～19：00
１８人
小学２年生～４年生のお子さま
１，６５０円

申 し 込 み場
所
講師
準 備 物

4/15（月）～定員に達するまで随時受付
１階 きっかけ空間 集合・受付
センター専任インストラクター 与能本和憲
水着・水泳帽子・バスタオル
ゴーグル（必要な方は持参）【お申し込み・お問い合わせ先 】 ※申し込みは入金先着順となります
ふれあい健康館 屋内運動室 ☎ 088-657-0187