健康の輪･助け合いの輪･世直しの輪

神戸医療生活協同組合

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発行 道上 哲也
〒653‑0036

編集 きかん紙委員会

神戸市長田区腕塚町 2 丁目2-10
本部078（641）1651
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転居などで住所が変わるときは必ず、医療生協本部までお知らせください。

主な記事

今年も26人の新しい仲間を迎えました …… 2 面

知っておきたい
身近な病気の話 …… 4 面

班活動
ア・ラ・カルト …… 5 面

３月29日（水）に垂水レバンテの調理室で行われました。参加者は35人。
６グループに分かれて「ほたて豆腐丼」「にんじんと糸こんにゃくのきんぴら」「切干大根のめかぶ和え」の３品を作りました。

すこしお調理実習 in 垂水

参加された方からは「お家の味がいかに濃いかよく分かった」との感想がありました。

5万5,681人 出資金総額 19億3,741万6,000円
１人あたり出資金 3万4,795円 支部 53支部 班数 470班

2017年

組合員数

神戸協同病院
ひまわり診療所
きたすま歯科
訪問看護STつばさ

078（641）6211
078（941）5725
078（741）7224
078（646）2371

いたやどクリニック
ほのぼのの郷いたやど歯科
訪問看護STにじ

078（611）3681
078（949）2345
078（612）3160
078（975）9575

番町診療所
協同歯科
生協なでしこ歯科
訪問看護STかけはし

3月31日現在
078（577）1281
078（913）1155
078（978）6480
078（948）3375

5・6
No.355月号

今 年 も 人の新しい仲間を迎えました！

き︑﹁組合員さんの健康に関する 活 動 の 意 気 込 み ﹂ や︑﹁組合員さんの出資金で︑医療生協の運営が成り立っている事﹂が素

キラッと輝く看護
協 同 病 院 ４ 階 内 科 病 棟 で は︑ ３ 人 の 新 人

協同病院 看護師教育について

迎会では事業所の職員も参加晴らしいと思いました︒夜の歓
20 1 7 年 度 の 新 入 職 員 入 職ナースが奮闘しています︒５月に病棟配属に保清の技術を徹底的に学ぶこと︒きれいに気し︑同期だけではなく︑多くの最終日の平和学習では︑今後持ちよくお過ごしいただくことの大切さと︑

式・オ リ エ ン テ ー シ ョ ン が 人も特に憲法を学習していくこと
コミュニケーションの基礎を学んでから︑よなって︑まず行うのは注射の練習⁝ではなく︑の大切さ︑また︑メンタルヘルうやく看護技術の研修です︒新人１人につき職員との交流も深められました︒

れまし た ︒

スでは︑より良い人間関係を築

指導には病棟ナース全員が関わり︑早く病棟先輩１人が相談役を担当し︑毎日緊張の連続４日間を通じて︑仲間を大切の一員となれるよう︑皆で導いてきました︒

いていくうえで大切な事は何かにし︑組合員さんからも慕われ初めは︑１日１人の患者様の看護を右往左往の彼女達を精神的に支えます︒技術や知識のる職員に成長したい︑と決意をになり︑夜勤の研修も始ましながら行っていた彼女達も︑そろそろ１年︒

２日目は︑社会人としてのマりました︒彼女達の若々し新たにしました︒

一杯組 合 員 さ ん の 想 い と 共 に 頑
ナー研修の他︑事業所の活動や急性期の重症患者様の看護も担当できるよう張って い き た い と 思 い ま す ﹂ とを客観的にとらえるのが得意で︑完められてもうれしくありません︒自︵ Ａ ︶ ア ナ ラ イ ザ ー は︑ ザ ク ッ と ほ伝えられると安心します︒

とう︑うれしいよ﹂などと︑頻繁にい ま す︒﹁ 感 謝 し て い ま す︒ あ り がに相手から認められることを求めて︵ Ｓ ︶ サ ポ ー タ ー は︑ 無 意 識 の う ち

心が元気の素です︒

す︒まわりから自分に向けられた関でも数多くほめられることを好みま︵ Ｐ ︶ プ ロ モ ー タ ー は︑ ど ん な こ と地域での署名活動先として︑医療生協を選んでくれた大切な仲間です︒
一看護師として︑一組合員としてしっかり根を張って成長し続けられるよう︑これからも見守り続けていきます︒

あなた の 街 の支部長紹介
きたすま歯科建設を機に北須磨支部ができ︑支部が増える中で友が丘支部ができました︒この地域には︑がおられ︑医療生協とは関わりが深い地生協の副理事長でもあった石田一一さん

いちじ

北須磨団地の初代自治会長で︑神戸医療対 し て 具 体 的 に ほ め ら れ る と﹁ あ勇気づけること︑そのためにはほめほめることは相手を認めること︑しました︒働いていた時は地域に知り合長から声を掛けられ︑支部の運営に参加

村井支部長は定年後︑当時の西山支部域でもあります︒

る相手をよく観察し︑その人にあっいもなく︑運営委員として地域訪問をしけでなくご家庭でも︑パートナーやはお役に立てたでしょうか︒職場だを持ち︑それぞれの持ち味を活かして民の運営委員さんは多種多様な幅広い人脈人々を知るようになったそうです︒支部

た り︑ 医 療 生 協 の 活 動 を 通 じ て 地 域 の子どものタイプにあわせたほめ言葉ります︒︵健康まちづくり部荒木 麻︶共に分かち合い活動していきたい﹄と語ま す︒﹃ し ん ど い こ と も 楽 し い こ と も︑するのが︑支部長の役目だと心掛けてい意分野を活かせるようにコーディネート

村井支部長は︑運営委員の皆さんが得動に広がりが生まれます︒の活動もしています︒皆で取り組むと活生委員や自治会︑ボランティアなど地域よろしくお願いしますね︒

めていただくときは︑その点をが出ましたよ︒カンガルーをほて抱かれている印象そのままの結果

日頃みなさん方がカンガルーに対しお答えしないようにしていますが︑なのかですって？個人的な質問にはところでカンガルーはどのタイプ養源になると思います︒

は︑円滑な家族関係を築いていく栄

長い引用文になりましたが︑少し木先生は述べられます︒

たほめ方をするのが大切ですよと鈴感できます︒

あ︑わかってもらえているな﹂と実分がこだわっていること︑専門性に様々な医療機関から就職

い笑顔が︑昼も夜も患者様での活動を実感することがでさんの医療生協への思いや地域験しました︒ここでは︑組合員かれて︑地域の組合員活動を体３日目は︑２つのチームに分しました︒

割がとても大きかった事を実感

は︑神戸医療生協が果たした役

震災への支援活動の紹介があり入職式の様 子分が思った通りに物事を進めることを好み︑自分のペースに相手を合わせようとします︒︵Ａ︶アナライザーと呼ばれる人きます︒質問からは︑その人の思考全主義者的な所がありミスを嫌いまぎは禁物です︒その人が大切にして友が丘支部︵Ｐ︶プロモーターと呼ばれる人に敏感で︑気配りに長けています︒

は︑分析や戦略を立てていくタイプのパターンと外界とのかかわり方がす︒人との関わりも慎重で︑感情はのタイプに当てはまる場合もありま︵Ｃ︶コントローラーと呼ばれる人いる人や組織や集団など︑その人自村井 綋子さん

は︑人や物事を促進していくタイプがあることをするのを好みます︒エです︒独創性を大切にし︑人と活気ネルギッシュで好奇心が強く︑楽しさこそ人生だと思っています︒︵ Ｓ ︶ サ ポ ー タ ー と 呼 ば れ る 人 は︑全体を支持していくタイプです︒人を援助することを好み︑協力関係を﹁ お 酒 を 飲 む 前 に︑ こ の 質 問 に お頼まれればノーといえない傾向にあ大切にします︒まわりの人の気持ち答えください﹂︒クリニックの懇親います︒それぞれの質問について︑で す︒ 行 動 の 前 に 多 く の 情 報 を 集の質問が書かれて自分には当てはまる︑当てはまらなめ︑分析し︑計画を立てます︒物事分かります︑集計結果が発表されるあまり表には出しません︒
これらの性格的特徴は︑その人に鈴 木 義 幸 先 生 の﹁ ほ め る 技 術 ﹂す︒本題はここからです︒それぞれつ以上︵日本実業出版社︶から引用した質のタイプの人が︑どのようにほめらより強い弱いの差があり︑問表ですが︑人のコミュニケーショ
ンのとり方は︑大きくに分けることができると書かれていは︑まわりの人や物事を支配してい身の外側にあるものをほめられると︵ Ｃ ︶ コ ン ト ロ ー ラ ー に は︑ ほ め 過くタイプです︒行動的で野心的︑自ます︒

るというから不思議です︒

れると心地よいと感じるのかが異な会場は大いに盛り上がります︒﹁やっぱりそう思っていた﹂などとと︑﹁あれっ︑そうなの︑意外だわ﹂︑いなどつの段階で自己評価していす︒用紙には︑ります︒

小児科医 木村 彰宏

会で事務長さんが質問表を配りまほめられ上手ほめ上手
つのタイプ

2

うれしくなります︒

を癒しています︒︵健康まちづくり部 藤原公輝︶を学びました︒の新入 職 員 を 迎 え て 日 間 行 わ決意を述べました︒

26ました︒特に阪神淡路大震災で一同︑ ま だ ま だ 未 熟 で す が ︑ 精して岡本啓克さんが﹁新入職員ひろかつと期待 を 語 り ︑ 新 入 職 員 を 代 表る信頼 関 係 を 築 い て く だ さ い ﹂に︑お 互 い が 気 軽 に 相 談 し 合 え

事 長 が︑﹁同期の仲間を大切けとり ま し た ︒ 入 職 式 で 道 上 理

輩職員 か ら 熱 い メ ッ セ ー ジ を 受の理念 や 歴 史 を 学 び ︑ ２ 人 の 先

１日 目 は ︑ 民 医 連 と 医 療 生 協442
2017年５・６月号
神戸医療生協No．355
三つの輪

3

初日のグループワーク

262678204知っておきたい

身近 な病気 の話②ビタミンやカルシウムを摂取する
ビタミンＢ群は︑神経の働きを正常に保とうとします︒豚 肉︑レバー︑

前進座公演﹁怒る富士﹂にご協力いただき誠にありがとうが多く︑体調を崩しやすい時期としくなったりして気温差の激しいことます︒この時期は暖かくなったり寒にかけての早春の時期のことをいい﹁ 木 の 芽 時 ﹂ と は︑ ３ 月 か ら ４ 月

ようになると︑自律神経失調症やうイラしたりする﹂などの症状が続くが 続 く ﹂﹁ 急 に 不 安 に な っ た り イ ラれない﹂﹁やる気が出ない﹂﹁疲労感

く な っ て き ま す︒﹁ 寝 つ き が 悪 く 眠だけではなくて︑気分的にもしんどとイライラしたり不眠になると言わしょう︒またカルシウム不足になる類やほうれん草をしっかり摂取しま質ホルモンの材 料になるので︑柑 橘

抗力を高めるため分泌される副腎皮ミンＣは︑ストレスがかかった時に抵ビタミンBが 含 まれていま す︒ ビタ後の取り組みに役立てさせていただきます︒

をお寄せいただき嬉しく思っております︒今木の芽時の心の病気についてて知られています︒また学校の新学つ病を発症している場合がありまれています︒乳 製品︑大豆製品︑魚また︑お忙しい中を100人委員会へ参加ございました︒

期や︑卒業し就職したりする環境のす︒症状が長く続くようなら︑内科にカルシウムは多く含まれています︒

うな ぎ︑大豆︑卵などにさま ざまな変化が大きい時期でもあり︑ストレや心療内科を受診して︑一時的な体③リラックスする時間をもとう
走いただきました組合員の皆様には︑厚く御し︑名刺広告のご協力や︑チケット販売に奔から沢山の感想うか︒みなさまけましたでしょお楽しみいただ﹁怒る富士﹂を

当日は︑公演スを感じる季節です︒そしてストレ調の悪化なのか心身の病気を発症しめ どきスを感じることによって︑ホルモンていないのかどうかを判断してもら

交感神経のバランスも崩れてしまい

律神経を構成している交感神経と副どのようにすごせばよいのか︑以下らないようにするには︑この時期はそのような病気にできるだけかか
方 法 も 個 人 に よ っ て 違 い ま す が︑取りたいものです︒リラックスするでもいいのでリラックスする時間をます︒と思います︒今後ともよろしくお願いいたし緒に神戸医療生協の活動に活かしていきたい

私自身もこの経験を糧に︑みなさんとご一礼申し上げます︒

ます︒こういうことが原因で体調をゆっくりお風呂に入る︑ストレッチ櫻本美都恵︶にまとめてみました︒

まだまだしばらくは気候が不安定︵実行委員長

崩しやすいと考えられています︒

ましょう︒

確保するなど︑いろいろ工夫してみをする︑音楽を聞く︑趣味の時間を体調を崩すと︑からだのしんどさ
は︑ ま ず 規 則 正 し い 生 活 が 大 切 でが︑１日３食を同じぐらいの時間にな日が多いと思います︒忙しい日も◇摂取することや︑睡眠時間を確保す多いですが︑日常の生活を少し見直◇ることが最も大切です︒適切な睡眠して体調悪化を防ぐようにしましょ◇

時間は個人によって違いますが︑やう！

す︒ 昔 か ら 言 わ れ て い る こ と で す

はり７時間前後は必要でしょう︒で進︶

神戸市西区︑神鉄押部谷駅の北東

尾崎

介護施設﹂と決め︑区役所で介護施部に位置する月が丘集会所で︑隔月︵ひまわり診療所 所長

結成は︑阪神淡路大震災後の１９設の冊子を貰い︑施設と組合員さん開催の﹁月が丘班﹂です︒始まりはきれば早寝早起きしましょう︒

９９年頃︑かもめ会館が建てられたも地図落しをしました︒

月脳いきいきからでしづくりを目指しています﹂と︒それ

康 ス ト レ ッ チ ン グ︒﹁ 転 倒 し な い 体を交え︑つま先から顔の筋肉まで健時の体には戻らないけど﹂などお話からも頑張ります︒

ちゃ〜

尿 塩 分 チ ェ ッ ク も 実 施 し︑﹁ あ っしい企画をやっています︒今回は︑び︒脳トレも入れ込んで参加者が楽﹂ も︒〝 楽 し く 健 康 〟 こ れが終われば︑間違いさがしや文字遊

ナ ー マ ッ ス ル ト レ ー ニ ン グ︒﹁ 若 いな が ら︑ 時 に は 大 笑 い の 腹 筋 イ ン

野さんが︑全身の筋肉の名前を伝えエーションワーカーの資格を持つ狩た︒ 近 年 は︑ 看 護 師 で 福 祉 レ ク リ

２００６年

時 で す︒﹁みちづれ﹂という名前の由来は不明です︒当初は毎月不定期に開催していましたが︑今は︑毎月開催しています︒参加者は４〜５人ですが︑毎回必ず︑血圧と体脂肪のチェックはしています︒２月はすこ
し お 月 間 と い う こ と で︑ 尿 塩 分チェックもしました︒また︑昨年６
月 か ら は︑ 支 部 で 取 り 組 ん で い る﹁つながりマップ﹂づくりもみちづ
れ班で地図づくりの作業等を行い︑月にテーマを﹁私たちの町の医療魚住のよっさこい班は︑２０１人︒毎回年以上も班会を続けている老舗の班です︒参加者は多い時で 〜で科が開設してまもなく結成され︑今日まポプラ班は︑1985年にきたすま歯!!

自律神経のバランスを整えるに①規則正しい生活を心がける

悪くするので︑できれば毎日短時間緊張状態が自律神経のバランスをのバランスが悪くなったり︑自律神

こ怒る富士 公演

う必要があります︒!!

経の調節もうまくいかなくなり︑自大盛況〜西区 おしんべ支部「怒る富士」なっています︒

が持ち寄るお茶請けも楽しみのひとつに多彩なイベントも企画しました︒毎回皆今までお花見や味噌づくり︑食事会などかった人には︑後日班ニュースで告知︒

確認などを行っています︒班に来られな掲示︒署名や行事の呼びかけ︑参加者の知らせを︑班長手作りの大きな予定表で会などをしています︒医療生協からのお健康チェックをしてから︑脳いきや学習

13

０年ひまわり診療所の夕涼み会が1

当日一番乗りの観客は、北区の高橋恵子さん。ご家族も「前進座ファン」。班会でチケットを購入して、観劇を楽しみに開演４時間前の９時55分にこられました。
「せっかくなら、良い席で観たい。
中途半端な時間に行くなら、早めに行ってしまおう」と来られた時間が、一番乗りになりました。
公演後「良かったです」とにこやかに会場を後にされました。

12

きっかけで誕生しました︒立ち上げに関わった職員の転勤に伴い︑人に増え︑地元自治残った素人が引き継ぎました︒現
在︑班員は会の夏祭りや介護施設からも招待され出張公演を行っています︒途中から利用者さんも参加し︑後半になると宴会のように盛り上がります︒実績を重ねる毎に班会メンバーも技が上達︒帰り際︑玄関まで見送りに来られる利用者さんに支部部ホロリとします︒

区 友が丘
ポプラ班 〜須磨みちづれ班 〜兵庫区
せせらぎ支

一番乗りさん

月が丘班

不安
落ち込む

魚住よっさ

4
2017年５・６月号
神戸医療生協No．355
三つの輪

51030

ストレス
12
魚住支部
こい班 〜明石市

イラストをヒントにして、二重ワクの６文字

ク ロ ス ワ ー ド パ ズ ル

をうまく並べてできる言葉は？

ヨコのカギ
１

営利を目的とした法人

13

警察……、税務……

４

校外ではこれを付けないと

14……国、……子、……女いう小学校も

15

アルゼンチン発祥のダンス

６

夜間の警戒活動

17

江戸時代、奥さんを質に入８

本名は厩戸皇子（王）11

有田焼やマイセンのこと

20

役に立つこと12

北海道にはないといわれる

21

硬い土を掘り起こします

れても食べたかったとか

雨季の一種

タテのカギ
応

募

方法

〆切／５月31日（水）必着
宛先／神戸医療生協本部編集部（住所は表紙参照）●ハガキに「解答・住所・氏名・年齢」を記入の上、余白にご意見、通信などもあわせお寄せください。
匿名希望の方は、その旨お書き添えください。
●パズルの正解者の中から次の10人の方に1,000円分の図書カードを郵送させていただきます。
土屋宣子／平方なをみ／西田しょう子／川田浩子／髙橋正義／西川清美／佐藤和子／大西冴子／
折口多恵子／牧山栄子（敬称略）

法律相談 神 戸 協 同 病 院 5 /19（無料／要予約）

641‑6211／18：00〜

6 /16

１ 「へのへのもへじ」が定番

10

五分の魂を持つ……虫２

五月人形でおなじみです13

上杉謙信から武田信玄への３……イモ、……シジミ

４

空港とお寺で有名な……市５

プロ野球のペナントレース

ボクシングの試合でリングに投げると負けはスタート……が大事です16

岩手県大船渡市にある観光エリア。……海岸周りをふちどって囲みます９

永井荷風の短編小説「……

18

浜崎伝助さんの生きがい襖（ふすま）の下張」

19

全国のいたる所。……浦浦No354（３・４月号）の答え

5 /25
6 /22

いたやどクリニック
611‑3681／18：00〜

協同ウォーキング

歯科 5/9913‑1155／19：00〜

6 /13

本部 健康推進課 ☎078 - 641 - 4322
E-mail：helth@kobe-iseikyo.or.jp

問合せ

参加費：300円（要予約）

5/31

北野異人館めぐり４km

集合：JR三ノ宮駅

6/28

須磨離宮公園４㎞

集合：JR須磨駅

健康カレッジ15

７

2017年 5 〜 6月 健康づくりイベント
ウォーキング贈り物

入園料：400円※計画中

７月〜12月の月１回（計６回）の予定

参加費：300円❶毎週木曜日 12：00〜14：00 いるかサークル（新長田クリエイト第２ビル１階）「こどもと親の居場所づくりの場」小さいお子さんやお母さんと一緒に時間を過ごしていただける方。
❷ウォーキングイベントのスタッフとして参加していただける方。
No．355◆３月14日前進座「怒る富士」お疲れ様でした。お世話になりました。久し振りの観劇なので楽しみにしていました。良かったです。背筋がシャキッとする思いでした。さすが嵐圭史さん感動しました。ありがとうございました。
（明石市 岡本ちか子）

ほっとホット食堂◆メンタルの病気で定年後の仕事も辞め１年余。リハビ
リかねて「川柳読む会」「元気塾」「歩こう会」等々、医療生協の活動に参加しています。少しずつ良くなっているような気がします。
（西区 葭岡和子）

虹のツトパレ◆小学校の転校が５回、名字も５回変わり、引っ越し30回という人生でした。もう変わることはないだろうと思っていましたが、近くまた転居することになりました。好い機会なので手紙や写真、アルバムの整理に着手する事ができ、少し早いのですが「終活」に向けた準備になりました。
（垂水区 北川寿博）※明石市の支援事業を受託

明石ブロックこどもレストラン◆ずい分前から自分の歯はほとんどありません。食事のときは（自宅にいるときは）上下の歯（義歯）を外しています。主人が要介護５で介護離職をした長女（未婚）と３人で自宅で暮らしています。歯の治療もしなくては…と思ったらなかなか出掛けられません。治療には長期間通院が必要と思いますがいつかお世話になりたいと思っています。
（北区 森政子）◆「母の言『薬九層倍』至言なり」「改めて認定！『薬九層倍』。国の薬価改定に怒りを込めて、朝日川柳に応募したけど没に。トランプニュース、金正男ニュース、そして安倍ピンチニュース、小池知事さわやかニュースのバリューに圧倒されちゃったせいよ、と思っているんですけど。
（西区 尾崎明子）

ウォーキングアーモンドの並木

WHOまちかど健 康チェック◆先日の脳いきいきの班会で呼びかけられ、大腸がん検診をしました。まだ結果はありませんが、手軽にできたので、来年からは班会の全員でしてみたいと思いました。
（三木市 黒嶋妙子）

西神南支部◆「原発ゼロの社会へ」の記事が楽しみな１人です。安
倍首相がウソをふりまいて東京にもってきたオリンピックに、心からの期待や楽しみの感情が持てません。日も決まったからにはスポーツの技や記録の面だ
けでなく文化や生活（政治）を丸ごと外国の方に見て知ってもらう機会となるならとぜひ福島の現実を世界に発信する機会になってほしいです。
（加古川市 畝本敬子）

井上すが子︵加古川市︶

ボランテイア大募集！

三つの輪

明石海峡支部

番町診療所
お花見

会場：新長田周辺を予定❶医療生協の健康チェックをマスターしよう ❷サルコぺニアを知っていますか ❸糖尿病にならない生活を❹足腰丈夫体操 ❺舌力アップ・あいうべ体操の効果と方法 ❻脳いきいき認知症予防

7

伝 言 板

絵手紙・ちぎり絵を募集しています。
掲載された方には図書カードをお送りします。

いたやど春まつり

いるかサークル
神戸医療生協2017年５・６月号

62017年

国民平和大行進コースガイド
今年も国民平和大行進の季節がやってきました。 ノーモア・ヒロ〜核兵器のない世界を シマ！ノーモア・ナガサキ！、核兵器のない世界を と訴えて、全実現しましょう〜 国から広島・長崎をめざして歩く行進です。だれでも、いつでも、どこからでも参加できますので、一歩でも歩きましょう。

18:00

〜

17:00

15:10

14:20

全国通し行進者
激励会

御影公会堂前公園

11:00

兵庫区役所

10:15

長田区役所

9:00発

12:30
13:00

7/10（月）
須磨区役所

13:30

須磨浦公園みどりの塔

17:40

須磨浦公園みどりの塔

明石市役所

9:30発

舞子公園

二見市民センター

7/11（火）二見市民センター

播磨町役場

加古川市役所

7/12（水）

9:00発

核兵器のない世界を今年も「全国通し行進者激励会」を行います。
7/10（月）18時30分〜
神戸協同病院 南館3Ｆ

（参加費：700円）

みなさんのご参加お待ちしています

原水爆禁止世界大会参加者募集中！

わが家のアイドル

おうちの前でみんな笑顔でハイチーズ！
長田区ともゆきそう たくん 奏（左から）朋幸樫原さん

なぎ（左から）樫原 凪くん

こう し ろうくん
太くん 晃四朗

（３歳）

全員７歳

れん樫原 廉くん（１歳４ヶ月）

しますが、よくケンカもす!?
はピカイチでチームワークさん
協同歯科

Part.26

な な清水 奈々ちゃん（１歳８カ月）柴谷のわたしオススメ レシピ神戸医療生協
健康づくり委員会減塩グループ

ひじきカレーチャーハン
１人あたりエネルギー：397kcal 塩分：1.4g＜材料２人分＞
炊飯後のご飯………………… 300g
干しひじき……………………… 4g
長ネギ………………… 1/2本（40g）（たまねぎでもOK）

お好きな具材……………………80g（鶏肉やシーフードミックスなど）

ピーマン・赤ピーマン…… 各1/2個（40g）
サラダ油………………… 大さじ1.5
カレー粉………………………… 3g
ナンプラー（醤油でもOK） … 小さじ1
トマトケチャップ……… 大さじ2/3（パプリカでもOK）＜作り方＞❶ ひじきは水で戻したのち、５分茹でてざるにとっておく❷ 長ネギは粗みじんに切り、ピーマンは種をとって小さめの角切り、お好きな具材は角切りにする❸ フライパンにサラダ油を熱し、長ネギを炒め、お好きな具材を炒めてカレー粉を入れて炒める❹ ①のひじきとピーマンを加えてさらに炒める❺ ごはんを加えて、ナンプラー、ケチャップを加えて炒めて完成！
サラダ、フルーツヨーグルトと一緒にどうぞ♪

ひじきと野菜でカリウムたっぷり◎

カレー粉は減塩の味方の賢い調味料◎8