里芋の和風サラダ

健康レシピ
材料（2人分）

作り方

・里芋

100g

・枝豆

さや無しで20g

・赤ピーマン20g① 里芋は皮をむいて、柔らかくなるまで茹でる。
枝豆はさや付きなら茹でて、実を取り出しておく。
赤ピーマンは1cm角に切って、サッと茹でる。

・しょうゆ

小さじ2

② 里芋をフォークなどで潰し、枝豆、赤ピーマンとよく混ぜる。

・練りわさび小さじ1/3③ しょうゆでわさびを溶き、②とよく混ぜる。冷やして完成。

平成30年7月30日（月）に第９回 戸塚共立健康まつりを開催しました！
＊公開講座＊
・乳がん検診と治療について・認知症とは？
みんなでやろう、コグニサイズ
・今、増加している大腸がんの予防～未来を見据えた検診～
・いすに座ったままできる運動
簡単チェアエクササイズ
・健診の上手な受け方★里芋特有のぬめり成分であるガラクタンには、血圧を下げ、コレステロールの減少効果があると言われています。
★辛さは、わさびの量で調節してください。

旬の食材クイズ！
ヒント①クワ科の果物です。
②フィシン（たんぱく質分解酵素）を含みます。
③花を咲かせますが、無花果と書きます。

答えは、このページの一番下にあります。

職員コラム ＠ 安藤さん（看護師）
8月の猛暑の中、娘の宿題（動物と触れ合う絵）のために、伊豆シャボテン公園に行きました。その日の気温は35度以上で、園内は坂が多く広くかなり歩きました。それでも出迎えてくれたカピバラはとても人懐こく可愛く、暑さは吹き飛びました。また、キツネザルやペリカン、スローロリスなどに餌をあげることができ、とても近くまで寄ってくる姿に癒されました。
しかし、動物園といえ園内を隅々まで歩くには、かなり体力が必要です。私は週3日ジムで30分の有酸素運動と筋トレ、土日は自転車などをしていますが、やっていて本当に良かったと思える日でした。みなさんも定期的に運動していますか？していない方は、スロー筋トレからいかがですか？(*^_^*)＊相談コーナー＊・看護師による健康相談
・管理栄養士による栄養相談＊体験コーナー＊・血管年齢測定体験 ・骨密度検査体験 ・体力測定☆メタボ予防・改善教室 開催のお知らせ（定員２５名）無料☆
日時：平成３０年9月12日（水） １４：３０～１６：００
会場：ONE FOR ALL横浜 地域交流施設 会議室（戸塚小学校隣り、旧戸塚区役所跡地）
内容：バランス食のお話と、運動の実践など＊どなたでもご参加頂けます。動きやすい服装でお越しください。※要予約☎０１２０-７３３-１５３→ガイダンスで 3（戸塚共立メディカルサテライト健診センター）
１０月のメタボ予防改善教室は、３日(水)１４時３０分～開催予定です！
p.4

旬の食材クイズ！答え・・・いちじく・親子ブース
・戸塚旭町通商店会ブース
・健診予約ブース

当日は、270名を超える方々に足を運んで頂きました。ありがとうございました。

☆ 目次 ☆
p1. 表紙【第9回 戸塚共立健康まつり】のご報告
p2. 【ピンクリボンマッチ】と【J.M.S】と【日曜日健診】のお知らせ
p3. 【高血圧を改善・予防しよう！】
p4. 【健康レシピ】と【旬の食材クイズ】と【職員コラム】と【無料健康教室のお知らせ】p.1

高血圧を改善・予防しよう！

入場無料

高血圧は血管の弾力性がなくなり、血管壁の老化を早めます。放置すると動脈硬化が進行し、脳卒中・心臓・腎臓の病気を引き起こす為、生活習慣の見直しが必要となります。
2018プレナスなでしこリーグ2部 第12節

ニッパツ横浜FCシーガルズ VS バニーズ京都SC
日時：平成30年9月17日（月・祝） キックオフ13：00
会場：ニッパツ三ツ沢球技場

横浜柏提会ブース
来場者へピンクリボングッズプレゼント♪

ニッパツ横浜FCシーガルズと医療法人横浜柏提会のピンクリボン運動として【ピンクリボンマッチ】を開催します！サッカーを楽しみながら乳がんについて学びましょう！皆さんの応援が選手の力になります！！

血圧の基準：上（収縮期）～１３９mmHg以下

下（拡張期）～８９mmHg以下

血圧とは、そもそも何だろう？
血圧数値は、その名の通り圧力を測定しています。この圧力とは、心臓から送り出される血液が『血管壁』に加える圧力の事です。【収縮期】とは、心臓から全身に血液が勢いよく送り出される状態の事です。そのため、血管壁に加わる圧力が当然高くなります。【拡張期】とは、全身を流れてきた血液が心臓へ戻り、心臓が血液で満たされた状態です。血管壁への圧力は小さくなります。

血圧が上がる原因は、運動不足・ストレスなどの生活習慣が関わっています。
減塩・運動・ストレスをためないといった基本を大切に、健康な毎日を目指しましょう。

問合せ：戸塚共立メディカルサテライト健診センター☎ 070-6421-8327（平日：9～16時 / 土曜日：9～12時）©YOKOHAMA FC

平成30年10月21日（日）J.M.S【ジャパンマンモサンデー】
日曜日に乳がん検査を受けられる日です！
ジャパンマンモサンデーオリジナルコース●乳がん検診①¥7,020- ⇒ ¥5,610当日は女性医師・女性技師が触診 ＋ マンモグラフィー担当します!!
その他、横浜市がん検診・無料●乳がん検診②¥10,800- ⇒ ¥8,640クーポンもご利用いただけます。
マンモグラフィー ＋ 乳腺エコー●乳がん検診③¥12,420- ⇒ ¥9,930触診 ＋ マンモグラフィー ＋ 乳腺エコー●レディースドック¥57,240- ⇒ ¥45,790人間ドック ＋ 乳がん（触診＆マンモグラフィー） ＋ 子宮がん
●乳がん・子宮がん検診¥19,440- ⇒ ¥15,550乳がん（触診＆マンモグラフィー） ＋ 子宮がん（細胞診＆エコー） ＋ 腫瘍マーカー3項目

家庭での測定が一番安定しています。

血圧測定時の２つのポイント①毎回同じ部位と同じ腕で測定する。
②左右差に関しては数値が高い方を優先する。
※日々の継続的な記録を行うことで数値の変動を確認していく

血圧を下げる運動をご紹介します「タオルグリップ」 ①タオルを握れるくらいの太さに巻く②心臓より下で2分間ぐっと握る→1分休む③1日左右交互に2回ずつ実施※息は止めないこと握るのをやめた瞬間に筋肉から血中のNO（一酸化窒素）が全身に流れます。NOには血管を柔らかく広げる働きがあります。

血圧を下げるには、本来スイミングやサイクリング、ウォーキング等の有酸素運動を30分、週3回が望ましいのですが、なかなか難しいです。
そこでお勧めがこのスロー筋トレです。

「スロースクワット」 ①3秒かけてお尻を引くようにおろす。
②『1、2、3』と声を出しながら、3秒かけて立ち上がる

２０１８（平成３０）年度
日曜日健診実施日
９ 月 ９日
２０１９年

１０月２１日
１月２０日※ポイントは膝がつま先より前に出ないこと
日曜日健診でも胃カメラ検査が可能になりました！
電話で空き状況をお確かめください。

１１月１１日
２月１７日②『1、2、3』と声を出しながら、3秒かけて背伸びをする③3秒かけてかかとをおろす

１２月 ９日
３月１０日≪まとめ≫高血圧対策として有効なポイントとしてご予約・お問合せ先☎ 0120-733-153
戸塚共立メディカルサテライト
平日
9：00～16：00
土曜日 9：00～12：00「スローかかと上げ」 ①椅子に手を置きかかとを浮かせる。

『ややきつい』程度で定期的に1回１０分以上の運動で、1日３０分が好ましいです。

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①運動不足を解消し、運動を習慣化する②お酒は適量にし、飲み過ぎや飲む頻度などに注意する③偏食や暴飲暴食を止め、栄養バランスのとれた食事を心がける※詳しい食事療法に関しては、管理栄養士にお尋ねください。
高血圧について改善・予防をお知らせしましたが、血圧について不安のある方はお近くの医療機関をお受けください。

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