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対面リーディング通信
2023年6月1日 発行

2023年
6月

第211号（隔月刊）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

2022年度の統計について○件数について○利用状況

2022年度は前年度までに比べ、大阪モ
デルが緑信号になるなどコロナの感染状況に落ち着 きが見 られ、6月以降は継続して
対面リーディングを行うことができました。
その結果、延利用件数は157件と前年度の1.5倍 強とな りました。 また、分類別利用合計は270件と、前年度に比べ100件近く増加しています。
なお、延利用件数のうち48件は4月、5月の対面休止中を含め、急ぎの書類などを職員が対応したものです。

大分類別では「文学・エッセイ」と「新聞」が大きな割合を占めました。前年度に比べ、通常の対面を多く実施できたことが数字に表れていると考えられます。
まだまだ実施件数が少ないため、僅かな回数でも割合が大きく変化します。前年度同様、今年度の割合は参考程度にお考え下さい。

※分類別利用合計が延利用件数よりも多いのは１コマの対面で複数の内容を依頼されるケースがあるためです。

○利用者数
実利用者は22人で、前年度＋4名の微増となりました。前年度に比べ長期間対面を実施できたものの、外出を控えるなど新型コロナの影響がまだ続いていると考えられます。
また、感染状況の落ち着きに伴いZoomを利用した対面の形式でなく、コロナ以前のように同室での対面に戻して欲しいとのお声もいただいています。

※記録用紙裏面の「分類」については、どこに分類されるのか分かりにくい図書、資料も多いかと思います。分類番号の記入で迷われたときは職員にご相談ください。

○ボランティア数
57名（ 登録ボ ランテ ィア約 110名 ）のボランティアの方にご協力頂きました。少し落ち着いてきたとはいえ、コロナ禍が続
く中、本当にありがとうございました。
今年度もコロナの感染状況を注視しつつ、その時々の状況に応じて対面の実施方法や対策を検討し、実行していきたいと考えています。
引き続きご協力をお願いいたします。

今月号の主な内容
2022年度の統計について
誌上勉強会

１
色覚障害と盲導犬

木村謹治

対面担当職員の交代のおしらせ
寄り道・回り道

４９

筋肉量維持のための食事と運動

おしらせ

木村

謹治

１０
１２

- 1 -

2022年度 対面リーディング利用状況報告
分

類

2022

2021

１

新聞

４７

１９

２

総合雑誌

２６

１１

１２

鉄道雑誌・時刻表等

１

０

１３

スポーツ・スポーツ誌（ 競馬・相撲雑誌等 ）

３

４

人文・地歴

４

哲学･心理学・宗教

６

１

哲学・社会

５

伝記・歴史・地理（旅行ガイド等を含む）

１９

８

６

社会科学（社会福祉・政治・経済・株式）

１９

１

１４

芸術一般・芸能・音楽（楽譜等）

１３

５

１６

文学・エッセイ

５１

１７

１７

短歌・俳句・川柳・詩

０

０

科学・医学

７

東洋医学

０

０

技術

８

西洋医学

３

０

９

数学・科学・物理・生物ほか

０

０

１１

工学（コンピュータ・無線等）

１

０

資格・検定

３

資格試験問題

３

１

語学

１５

語学（英会話・TOEIC等）・外国語

０

０

生活一般

１０

家事・育児・料理３０１８

各種取扱説明書（携帯電話等）

０

０

１９

チラシ・手紙・ＤＭ・パンフレット等

４３

６５

２０

代筆

３１

２８

２１

コンピュータ補助（データ修正等）

０

４

２２

その他

１

２

２７０
１５７

１６６
９５

新聞・雑誌

文学・芸術

その他

合

計
延利用件数

年度別利用ベスト５
2022年度① 文学・エッセイ② 新聞③ チラシ・手紙など④ 代筆⑤ 総合雑誌
2019年度① 文学・エッセイ② 新聞③ 語学・外国語④ 社会科学⑤ 伝記・歴史・地理※2022年度は4月、5月は職員対応のみ。6月から対面を実施

2021年度① チラシ・手紙など② 代筆・その他③ 新聞④ 文学・エッセイ⑤ 総合雑誌2018年度① 文学・エッセイ② 新聞③ 伝記・歴史・地理④ 語学・外国語⑤ 社会科学- 2 -2020年度① チラシ・手紙など② 代筆・その他③ 新聞④ 文学・エッセイ⑤ 伝記・歴史・地理
2017年度① 文学・エッセイ② 新聞③ 語学・外国語④ 社会科学⑤ 代筆・その他

2020

分類
１８０
１

2019

2018

2017

2016

2015

2014

１４

１８５

１９８

１９２

１６９

１７７

２４６

５

４２

７５

２５

２３

３２

４６

０

３

１

１

０

２

２

１１ １２

０

５

１１

１１

１５

３６

２６

４３ １３

２

４７

１９

７

８

４１

３０

２９

４

１０

６０

１１１

４７

４５

４５

５１

８４

５

６

９１

７９

６９

８３

６９

４１

１０１

６

０

１５

３１

１９

２０

３４

４９

２９ １４

１３

２９１

３１０

３２０

２６０

２９５

３７９

３３７ １６

０

１

０

１

３

２

０

６ １７

０

１

４７

３８

２

３

１

２

７

０

１

２１

７

３

９

６

２

８

０

８

３

０

１

１

３

１４

９

０

２

５

０

１

３

３

０

２

２７

１１

３

９４

２４４

１４５

８

１０３

８７

９３

１３３

１２４

１２３

１２０ １５

０

３

３

４

０

４

５

９ １０

０

４

４

４

６

５

１６

８ １８

２０

３９

５４

４５

４９

４９

６９

８３ １９

１７

４５

６０

６４

６３

６５

５７

７４ ２０

３

４５

６７

５２

６５

５５

１１

９ ２１

３

１４

８

４

４

１

２

０ ２２

１０１ １００７
６６

６１２

１２２１ １０１４
７８８

６９１

2013

６８

２

１ １１
３

９５６ １１４６ １４１０ １３５５

６２６

７７６

９９９ １０８３

2022年度 大分類別利用件数の割合
その他
12%

年度別 合計利用件数の推移
1600

新聞29%

1400
1200

生活17%

1000
800

科学1%

600

資格1%

400

人文16%

200
0
2013

2014

2015

2016

2017

2018

2019

2020

2021

2022

- 3 -

文学24%

誌上勉強会

き む ら

き ん じ

木村 謹治

対面リーディングの実際 56－ 色覚障害と盲導犬 －雲がポッカリ浮かび、陽の光が燦々と降りそそぐ。チューリップが咲いていて、のどかな景色ですね。
子どもの絵でしょうか。でも、こんな色 （真っ赤） の太陽を見たことはありますか？
落日が西の空を染め、あかあかと陽が落ちてゆく。今日の楽しい思い、そして未だ見ぬ
明日への想いを抱いて眺める、穏やかな時の流れに包まれる至福のひとときですね。
確かに夕日はオレンジ色に輝き、大きく見えますね。しかし、昼間の太陽は、あまりにも光が強すぎて肉眼で見ることはできません。
色彩に関しては「緑の黒髪」とか、信号機の青を緑と言ったり、乗馬の世界では「青鹿毛 （あおかげ） や青毛は全身が黒の馬のことを指します。不思議ですね。
今回は、こんな面白い色彩の話を通じて「色覚障害」と「盲導犬は信号を見て渡っているのか」というテーマで話を進めたいと思います。
色覚障害とほぼ同義語に近い言葉として、
色覚異常、色盲、色弱など色んな言葉が文中に出てきますが、あまり深く考えずさらっと流して下さい。
そもそも色覚異常の方とは日本にどれくらいおられるのでしょうか？
色覚異常にもいくつか種類があって、その多くを占めるのは『先天赤緑色覚異常』であって、日本人男性の約5%、日本人女性は約0.2%、保因者（発症はしていないけれど色覚異常の遺伝子を持っている人）は約10%いると言われています。

これは男性の20人に1人、女性は500人に1人の割合です。国内で300万人以上が該当します。ただしその程度は人によって異なり、検査で指摘されない限り気付かない人もいます。多くのケースでは、色覚の異常のため日常生活に困ることはないかも知れません
が、社会生活に支障を感じる人もいます。
また、女性に比べて男性の発症率が高くなっています。なぜ男性が多いのか、紙面が許せば後半で書きますね。
身近な疾患でもある「先天赤緑色覚異常」の方たちがどんな風に色を認識しているのか
画像で見てみましょう。
画像の左が正常色覚の見え方、右が先天赤緑色覚異常の方の見え方です。残念ながら、紙に印刷したこの冊子は白黒なので、その差を感じ取るのが難しいです。ぜひ情文のホー
ムページからこの冊子をカラーで見て下さい。

ナスやにんにく、黄色のパプリカはあまり変化がないのですが、赤・オレンジ・緑の野菜は全て似たような色になっています。
この見え方を意外に感じた方もいるのではないでしょうか。色覚異常と聞くと白黒に見えているのかな？と思う方も少なくないと思います。確かに、白黒に近く見える場合もありますが、それは脳梗塞などで色覚異常になってしまった場合などがほとんどで、色覚異常の多くを占める『先天赤緑色覚異常』では多くの色が茶色に近い色で見えているんです。
「色盲とは白黒に見える状態」と思ってい- 4 -る人が多い原因は、「色盲」という表現から生まれた誤解です。このため日本眼科学会では「色盲」という用語をすべて廃止しました。
色覚に異常があっても区別のつきにくい色があるだけで、目に写る風景はカラーの映像です。
色誤認の具体的な例をあげてみましょう。
・緑の木々の中の紅葉がわからない・熟れたトマトと緑のトマトを区別できない
・充電完了ランプの色の変化がわからない
・桜の花はピンクではなく白だと思っていた・カレンダーの祝日が見分けられない
・靴下を左右色違いで履いてしまう・色で区別されているコードの接続に苦労する・強調のために赤で書かれた文字もほかの黒文字と同じに見える・仕切り線が入っていないと円グラフが読み取れない・描いた絵の色使いがおかしいと言われた
実際、カードゲームの中には色に意味をもたせたものもあり、色覚の異常があると遊びづらいゲームです。
また、駅でよく見かける路線図も色覚が正常な人には便利ですが、色覚に異常がある人
は、読み取るのに苦労します。

良い条件がそろっている場合でのことです。
雨が降っていたり、夕暮れ時、あるいは信号が点滅しているなどの悪条件が重なると、赤信号と黄信号を間違えたり、橙黄色 （とうこうしょく） の街灯と赤信号との見分けがつかなくなることもあります。
日常生活上では、違った色の靴下を左右にはいてしまわないように、くすんだ色の靴下には目印をつけておくことや、カレンダーの
赤字で書かれた祝祭日にはマークをつけておくなどの工夫も大切です。また、焼き肉を食
べるときにはその焼け具合が分かりにくいこともあります。
日本では300万人以上の方が発症していますが、本人が気付いていない事も多いです。
先天赤緑色覚異常は生まれつきの疾患なので、生まれてからずっと同じ色の見え方をしているためそれが他人と違うとは思っていません。全部が同じ色で見えている訳ではないので、彼らにとって色が似ていて識別が難し
い色でもゆっくり見れば判別出来たり、きち
んと色の認識があります。
ただ、やはり判別のしにくい色の組み合わ
せや人によって色覚異常の程度が軽度か強度かという差もあります。

小学校で色覚検査をした
記憶はありませんか。色覚異常があると、数字を読むのが困難です。
これまで長い間、プライバシー保護の観点のないまま、「石原色覚検
色覚異常の人は見分けにくい色でも、色以査表」を用いた色覚検査が学校の健康診断で外の手掛かりを巧みに利用して、色を判断す行われてきました。検査を横から覗いていたる能力が経験とともに備わってきます。自分
友人に「こんなのが読めないの?」と驚かれ、の経験した情報を活用しながら色の判断がでその延長線上で色覚異常の人は不当に差別さきるようになるこの代償能力は、自分の感じれることもありました。
ている色と他の人が感じている色とが違うと色覚検査について、日本では2002年度まいうことを自覚して、初めて芽生えてくるもで小学校4年生全員を対象に色覚検査が実施のです。
されていましたが、「色覚に異常がみられた
色を間違えた経験を積んでいくと、色覚異生徒は差別につながる」という理由で2003
常の人もあまり色の間違いをしなくなります。 年以降からは検査義務が無くなり、希望者のただし、大きな対象物をゆっくりと時間をかみの実施となりました。
けて見ることができるときとか、明るい環境
だからといって色覚検査そのものが悪いわの下で色以外の情報もたくさんあるといった、 けではありません。色覚異常があった場合、- 5 -自分自身でそのことを知っていればいろいろな対策を立てることができるからです。例えば、物の色を覚えると人の顔を緑に塗るような色使いはしなくなります。これも一種の学習で、クレヨンや色鉛筆に色が分かるように色名を付けておくことは大切な学習補助になります。
学校現場でも色覚異常に対する理解が進んできています。緑の黒板には赤のチョークは使わず、白か黄色のチョークで書くように学校の先生は注意しているはずですし、現在使われている教科書には、色のバリアフリーに配慮した色使いが工夫されています。
社会に望まれることは、色覚異常の人がいることを前提とした環境を作ることです。その人たちが色混同や色誤認をおこしにくく、色覚正常な人にも色覚異常の人にも心地よいと感じられるようなユニバーサルデザイン化を推進していくことが大切です。

まず最初に、物体の色は物体そのモノに固有の色がついていると思い込んでいる人が多いのではないでしょうか。熟れたイチゴは真っ赤だし、若葉の色は明るい緑であると信じて疑いません。でも本当にそうなのでしょうか。
「色」とは、「光」と「視覚（感覚）」が存在して初めて成り立つものなのですが、「光」と「色」は全く別物である、と思っている人も多いのが実態です。「色」にとって、「光」は切っても切り離せないもので、決して別物ではないのです。
「光」は「色」の源です。「光」が無ければ「色」は存在しません。
我々にモノ（例えばイチゴ）の色が見えるのは、それを照らしている光（可視光）があって、その光がモノ（イチゴ）によって反射され、その光が眼に入ってきているからなのです。
従って、照明光を消して真っ暗にすれば、1993年頃までは色覚異常の人の入学を制
姿形は勿論、「色」も見えなくなってしまい
限していた大学や専門学校が多くありました
ます。つまり、照明光は「色」の源、「色」
が、近年では特殊な大学や専門学校を除き、が存在するための前提条件ということができ
制限がなくなりました。また就職時の健康診ます。
断で色覚検査をしなくてもよくなりました。
しかし、それだけでは色を感じることはで全ての人の人権を尊重し、均等に機会を与え
き ま せ ん 。「 色 」 を 感 じ る た め に は 「 眼 とていこうという本来の姿になってきています。 脳」の働きが必須です。
しかし見方を変えれば、色覚異常の人は自光源からの光が物体に当って反射され、そ分で自身の色に対する能力を判定し、進むべの反射光が眼に入ってくるのですが、この段き分野を選んでいかなければならない状況に階まではただ単なる物理的なエネルギーでしなってきたともいえます。就職するときには、 かありません。その光のエネルギーを感じ取できるだけ具体的に仕事の内容を調べておくるのが眼の網膜上に分布している視細胞と呼ことが大切です。
ばれる光を感じることができる細胞なのです。
自動車運転免許は、色覚異常があってもほ眼に入射した光によって刺激を受けた視細胞
とんど問題なく取ることができます。また就から、その刺激の大きさに応じた信号が脳に職に際しても、よほど特殊な職場でなければ送られ、脳がその信号によって形や色を認識問題はおこりません。
するのです。
しかし、豆粒の様に小さな信号灯の色の判
イチゴとレモンの色は何故違
断を、他の情報がほとんどない真っ暗な中でうのでしょうか。太陽の下で、イチゴとレモも瞬時に求められるような、航空機のパイロンは異なった色に見えます。
ットや鉄道運転士、船舶航海士には残念です
イチゴとレモンの分光反射率特性を比較す
が適性がありません。
ると、大雑把に言って、可視域の長波長光（赤く見える光）が多く反射され、短波長光
さて、区別つきにくい色など「色」に関し（青く見える光）が殆ど吸収されているのはて話を進めてきましたが、そもそも「色」と概ね共通していますが、中波長光（緑に見えは何でしょう。
る光）の特性が大きく異なります。中波長光- 6 -は、イチゴでは殆ど吸収されるのに対してレモンではかなり反射されてしまいます。この違いが、イチゴ（赤）とレモン（黄）の色の違いとなって認識される訳です。
試しに赤色LEDで照らしてみましょう。
イチゴだけではなくレモンも鮮やかな赤に見えます。そんなの当たり前と思われますか。
その理由は、イチゴ
もレモンも長波長域では反射率が高く、多くの光（長波長光）が反射されて眼に入って来るからです。照明する赤色 LED 自身には
短波長、中波長域の成分が含まれていません。
従って、反射率が高くても低くても反射する
光成分が無いので赤く見えるのです。
では、白色LEDの光線を当ててみましょう。真っ白に見えるのではなく、イチゴは赤、レモンは黄色に見えます。ここまで読めば答えは簡単に出ますね。
上記の例は、解り易いように照明光源として極端な場合について述べましたが、私達の日常体験では、例えば、デパートで気に入って買って帰った服の色が、自宅で見ると、あるいは日中戸外で見ると、デパートで見たときの色と少し違って見えた、という経験をした人も多いと思います。これは、品物（服）と観察者は同じであるのに対し、照明光源がデパートの売り場と自宅あるいは戸外の光（太陽光）とで異なっていた（光源の分光分
布が異なっていた）ために色が違って見えたということです。
これから分かるように、決してモノ自体に「色」がついている訳ではないのです。
色を見るための3要素は、光（光源）モノ（物体）視覚（目と脳）で、この３つの条件が揃って見えるのが色です。
人間の目の網膜には、2種類のセンサーがあります。1つは杆体 （かんたい） というセンサーで、明るさに非常に鋭敏に反応しますが、色の知覚には関与していません。もう1つが錐体 （すいたい） というセンサーで、色を見分けたり、細かいものを見たりするものです。
緑の光に主に反応する「M-錐体」、赤の光に主に反応する「L-錐体」、青の光に主に反応
する「S-錐体」があります。
色覚異常は網膜にあるこれらの錐体の異常が原因です。M-錐体（緑錐体）に異常があると2型色覚、L-錐体（赤錐体）に異常があると1型色覚です。S-錐体（青錐体）の異常は非常にまれです。
眼に入射した光によってこれら3種の錐体がそれぞれの波長感度特性に応じた刺激を受け、それぞれの刺激の大きさに応じた信号が視神経を経由して脳に伝えられます。脳は、視神経を通じて3種の錐体から送られてくる信号の強さの比率から「色」を認識していると言われています。つまり、「色」は最終的に脳によって初めて認識される訳で、それまでのプロセスではまだ「色」というものは成り立っていないのです。
色覚の異常には、先天性と後天性があります。先天性の場合は原因が遺伝的なものなので、現時点では有効な治療法がない一方、色覚異常の程度は変化せず、また色覚以外の視機能は問題ないことがほとんどです。
後天性の場合は、なにかの病気（緑内障や網膜の病気など）の一つの症状として、色覚に異常が現れます。ですから色覚以外の視力や視野にも影響が出たり、病気の状態によって色の見え方が変わることがあります。
後天色覚異常では、もとにある病気自体が治療対象となり、色覚の異常だけがクローズアップされることはあまりありません。
ここでクイズです。ちょっと難問ですが、頭の体操と思って考えて下さい。
・なぜ緑色の哺乳類はいないのか・カメレオンの色を変える仕組みは・てんとう虫は鳥に捕食される危険があるのになぜ派手な色なのか

なぜ緑色の哺乳類はいないのか
草原に棲む動物は緑色をしていると保護色となり、天敵である捕食動物から見つかりにくいというメリットがあります。また、ライオンなど捕食動物は見つからずに獲物に近づくことができます。
しかし、緑色をした哺乳類はいません。これらの動物は色覚があまり発達していないた
め、緑と黄色の識別がうまくできないのです。
そのため体の色をあえて緑色にしてもあまり- 7 -効果がありません。また、哺乳類は、そもそ
も緑色の色素を作る遺伝子をもっていないためとも考えられます。
哺乳類は、メラニンからなる黒色素胞しか持ちません。哺乳類は全て夜行性哺乳類から進化したことが原因と考えられています。恐竜が地上を闊歩していた時代にはとても昼に地上にでることができなかったのです。夜には色はあまり必要有りません。ですから黒色
からこげ茶、茶、などと白が基本になります。
また、殆ど全ての哺乳類は，緑を感知する網膜の緑錐体を欠いているのです。トラの縞模様等は、とても保護色と見えませんが、色覚のほとんど無い、特に緑を識別できない哺乳類にとっては茂みの中で縞模様と茂みの葉の区別ができないのです。

カメレオンの色を変える仕組みは

ここで、もう一つの命題です。盲導犬は信号の色を判断してるのでしょうか。
実は、していません。犬の目の網膜にある神経細胞は､人間の目に比べて色を感じる細胞がとても少なく、「犬は色がわからない」とよく言われます。しかし、ある実験によると、犬は紫、青、黄色の３色は見分けられるという結果が出ているそうです。でも、色がわかったとしても、盲導犬が色で意味を判断するのは難しいのです。信号の色を判断しているのは盲導犬ユーザーなのです。
盲導犬が教えてくれる情報は３つだけです。
「段差」「曲がり角」「障害物」の３つを教えることで、ユーザーが安心安全に歩けるお手伝いをしているのです。それ以外のことは、ユーザーが判断して犬に指示を出しています。
音が出る信号であれば、流れてくる音によって判断します。それがないところでは、動いたり停まったりする車の音や周りの様子から安全を確認します。つまり、自分の耳や感覚をたよりに判断しているのです。そんな時、「赤ですよ」「青になりました」という一言があると、大きな安心につながります。盲導犬ユーザーだけでなく、白い杖を持って歩いている人にも声をかけてください。

カメレオンは木の上では緑色をしています
が、土の上では褐色へと体の色を変化させ、背景が変わってもその色に溶け込むようにしています。これにより捕食者から発見されにくくなるし、被食者からも見つかりにくくし獲物を捕らえやすくなるからです。さらに、
カメレオンは気分によっても色を変えます。
怒ると赤く、おびえているときは灰色になります。カメレオンの体の色は構造色と呼ばれ、では、最後の命題です。なぜ、色覚異常は皮膚表面の凹凸の間隔を変化させて色を変え男性に多いのでしょうか。これは染色体に関ているのです。これは、CDが角度によって色が異なって見えるのと同じ仕組みなのです。 係します。性別を決める染色体は、X染色体とY染色体があります。Xが色覚異常の遺伝子を持つと色覚異常になります。
てんとう虫は鳥に捕食される危険があるのに男性はXとYを１つずつ持っていて、Xはなぜ派手な色なのか
母親から、Yは父親から受け継ぎます。一方、
本来、昆虫は鳥などの外敵から女性はXを２つ持っていて、X染色体を母親身を守るために、木や葉などに近から１つ、父親から１つ受け継ぎます。
い色をしており、擬態するようになっていま
女性は２つのXが両方とも色覚異常の遺伝す。なのに、てんとう虫は派手な色ですね。
子を持つと色覚異常になります。２つのうち実は、てんとう虫の派手な色は「警告色」
１つが色覚異常の遺伝子を持つ場合は保因者なのです。てんとう虫は、敵に襲われると脚（発症はしていないけれど色覚異常の遺伝子の関節から黄色い液体を分泌します。この液を持っている人）です。男性はXを１つしか体は、有毒なアルカロイドを含む苦さが特徴
持っていないので、男性の発生率が高くなる
で、鳥などが口に入れると吐き出してしまいんですね。
ます。この虫の派手な色は、自分たちを食べ色を感じる仕組みの一端を紹介しました。
ても苦いということを天敵に知らせる警告色
知れば知るほど興味がわいてきます。
だと考えられます。
もっと書きたいのですが、今日はここまで。
- 8 -対面担当職員交代のおしらせ
これまで対面リーディングの受付、コーディネートを長尾と福田の2名が担当しておりましたが、2023年４月から長尾がアルテ別館の専任となりました。
長尾の後任として小川真奈美（おがわ まなみ）が新たに担当となります。どうぞよろしくお願いいたします。

小川 真奈美皆様、初めまして。
４月より対面リーディングを担当させていただきます、小川真奈美と申します。
前職で大学の建築学科で弱視者の住環境の研究の補助や事務に10年携わり、その後大学図書館で長年勤務してまいりました。
今回対面リーディングという仕事に携わることができ、皆様よりたくさんのことを学ばせていただき、また皆様の温かなお気持ちやその卓越した技術に接することができることは代えがたい経験となっております。
今後業務に携わるにあたり、至らぬ点も多いと思いますが、少しでもお力になれるよう努めて参りますので、何卒よろしくお願いいたします。

長尾 郁子

対面の業務に携わらせていただいたこの4年間は、私にとって学びの多い濃密な時間でした。そしてボランティアの皆様に支えていただいた4年間でもありました。本当に有難うございました。
皆様の、急な依頼にも、どんな事案にも、快くご対応して下さる姿は頼もしく、無理なお願いをしたことも度々だったかと思います。
ここ数年はコロナ禍だった、ということもあり、お会いできる機会が減っていたことが残念でしたが、また館内でお目にかかれるのを楽しみにしております。
今回、私は対面から離れますが、ここで学んだことを活かし、図書の業務でお役に立てるよう努めてまいります。
どうぞこれからもよろしくお願いいたします。

- 9 -寄り道・回り道

き む ら

き ん じ

レポーター：木村 謹治

筋肉量維持のための食事と運動
私たちが生きていくためには、呼吸や水分・食事の摂取、睡眠が欠かせません。では、こうした行動ができるのはなぜでしょうか。
それは、骨や筋肉が私たちの体を支えたり、動作に必要な部位を動かしたりしてくれているからです。
時間がなくて、いつもの食べ歩きの調査時
間が取れず、今回は筋肉がテーマです。
筋肉量は20代までは増えていきますが、そこから先はどんどん減ってしまいます。特に50代以降は著しい減少傾向が見られます。
何も対策しないと、みるみる筋肉量が減ってしまいます。
でも大丈夫です。
筋肉は何歳になっても鍛えることができるのです。裏返せ
ば、現在の筋肉量が平均以上だとしても、何もしなければ簡単に減ってしまうため、油断は禁物です。
では、どうして筋肉量は減ってしまうのでしょうか。その１つは運動不足です。筋肉量は鍛えれば鍛えるほど増えるし、使わなくなると減ってしまいます。長期間の入院で、足が細くなってしまったという話を聞かれた事があるのではないでしょうか。。
ウォーキングやジョギングといった普段からできる運動を習慣づけることが大切です。
できれば、１駅分は歩くとか、階段はチャンスと思ってエスカレーターではなく歩いて登るなど、時間と費用をかけずに鍛えることができます。
できれば早足で、歩幅も普段より幅広くして歩くのが基本です。心拍数が少し早まるぐ
らいで歩きましょう。
特に、筋肉の約60％は下半身に集中していますから階段の上り下りやスクワットは、
この下半身を鍛えるおススメの運動です。
また、基礎代謝は筋肉量に比例して増減します。筋肉量を増やすことは、ダイエットに繋がるという嬉しい副作用も伴います。
もう１つの要素は十分な栄養、特にタンパク質が必要になります。せっかく運動をしても、必要なタンパク質が摂れていなければ、なかなか筋肉はつきません。
ダイエットのためにと炭水化物や脂質を摂るのを控えていると、タンパク質をエネルギーとして使ったり、筋肉を分解してエネルギーにしたりと、どんどん筋肉量が減ってしまいます。健康的に痩せるためには、しっかりと栄養を摂ることこそが近道なのです。
筋肉は、私たちが口にする食事に含まれるタンパク質から出来ていますが、体内に入るとアミノ酸に分解され、血液中を通して取り入れられます。そしてこのアミノ酸をもとに筋肉をつくると言われています。しかしこのアミノ酸は筋肉だけではなく、臓器の細胞や免疫細胞、酵素、ホルモン、エネルギーでも使います。
実は体の機能を維持するには寝ている間もアミノ酸が必要なのですが、睡眠中は長時間タンパク質を摂取できないため、アミノ酸が不足しがちになります。
すると、体は筋肉を分解してアミノ酸を確保し、体の機能を維持しようとします。そうなると、寝ている間に筋肉量が減ってしまうのです。
そして悩ましいことには、このアミノ酸は貯められないのです。「消費期限」が極めて短いのです。だから夜にたくさんタンパク質を摂取しても、使われずに残ったアミノ酸は、残念な事に排出されてしまうのです。
その為、朝はタンパク質不足状態になり、- 10 -

筋肉量が減少します。筋肉量を維持するためには朝ごはんにタンパク質を摂取することがポイントです。
体がタンパク質を必要としているタイミン
グである朝に、タンパク質をしっかりとってアミノ酸を補給することで、筋肉の分解を抑えることができると考えられます。
朝にしっかりと摂ることで、筋肉の合成ス
イッチがオンになります。朝食べないとこのスイッチが入らないままになってしまいます。
朝食はギリギリまで寝ていて、食事抜きになったり、パン1つやバナナ１本しか食べな
いで、ゆっくり食べることができる夕食では多くなる傾向があるのではないでしょうか。
実は、朝こそタンパク質をしっかりと摂取することに意外な効果があるのです。
では、１日にタンパク質をどれくらい摂取すればいいのでしょうか。推奨摂取量は成人
男性ならば60g～65g、成人女性ならば50gとなっています。
効率的にとるために、タンパク質の次の３つの特性を覚えておきましょう。
①タンパク質は食べ溜めができない。
②一度にとる量が少ないと、筋肉合成を最大にすることができない。
③タンパク質を一度に30g以上摂取しても意味がない。
これらの特性から、タンパク質は朝昼晩、毎食20～30g摂取するのが効率的といえます。たいていの食品のパッケージには含まれるタンパク質の量が書かれているので、参考にしましょう。

トをピザトースト（食パン＋ベーコン＋チー
ズ＋ピーマン＋トマトケチャップ）に、ブラックコーヒーを牛乳を入れたカフェオレにして、ゆで卵を加えると、タンパク質摂取量を18g程度にまで増やすことができます。あと一歩ですね。
この様に「ちょい足し」すれば、目標の20gに近づきます。
また、普段よく食べる
食材に含まれているタン
パク質量を覚えておくと、不足したときにすぐ対応ができるので便利です。
タンパク質は、肉類・魚介類・卵類・乳類など動物性の食品のほか、豆類・穀類など植物性食品に多く含まれています。一般的に、動物性食品に含まれるタン
パク質の方が、アミノ酸スコアの高い良質のタンパク質が多いですが、特定の食品に偏らないように、それぞれのタンパク質をバラン
スよく食べるようにしましょう。
高齢者などは徐々に食事量が少なくなり、タンパク質不足を招いていることに気づかないケースもあります。
タンパク質は、老化を防いでくれる効果もあります。不足すると肌や髪にダメージが出たり、筋肉が損なわれて疲れやすくなったりもします。新陳代謝に重要な役割を持つ健康な血管を保つためにもタンパク質は必要です。
いつまでも若々しくいられるようにしっかりとタンパク質を摂って、新陳代謝をより活発化させましょう。
ちょい足しにおすすめは「魚肉ソーセージ」です。１本で7g取れます。値段も安く
懐にもやさしいです。
その他、簡単にタンパク質が取れるのは、卵（1個）６g
牛乳（150g / コップ1杯）５g
チーズ（18g / 1ピース）４g
一度にまとめて食べても意味がありません。
納豆（30g / ミニカップ）４g
必ず3食バランスよく食べることを心がけて
食パン（60g / 6枚切り1枚）４g
ください。
豆腐（50g / 1/6丁）３g
朝食にトースト（食パン＋バター）＋ブラ
ハム（20g / 2枚）３g
ックコーヒーというメニューだと、摂取できピーナツ（10粒）２g
るタンパク質は5g程度です。でも、トースがあります。
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・対面リーディングについてのアンケートのお願い
新型コロナの感染症法上の5類移行に伴い、利用者からコロナ以前のように同室での対面リーディングの再開を希望する声が上がってきています。当館としても徐々に元の形に戻していきたいと考えております。
そこで、同室での対面リーディングについて、アンケートを行いたいと思います。
同封のアンケート用紙を使ってFAXでご回答いただくほか、メールや電話でも構いませんので、ご意見をお寄せ下さい。自由記述欄もありますので、同室での対面リー
ディングについて「特に抵抗はない」「マスク着用であれば引き受けても良い」「短時間であれば構わない」「これまでのように別室を希望する」など、現在の率直なお気持ちをお聞かせくださいますと幸いです。
なお今回のアンケートはご意見を伺う目的のため、結果の集計や公表は行いません。
引き続き対面リーディングサービスにお力添えの程、宜しくお願い申し上げます。

・警報発令時の活動について
警報発令時には以下のようにボランティア活動を休止いたします。
ご確認下さい。なお、職員は可能な限り出勤し業務を行います。
①午前７時現在、大阪市内に暴風警報か特別警報が出ている場合→午後１時まで休止②午前１０時現在、出ている場合→全日休止③午前１０時以降に出た場合→出た時点で休止④その他、館長が危険と判断した場合は休館することがある
なお、上記の規定に当てはまらない急な災害や悪天候時には当館のホームページをご確認いただくか、電話（代表06-6441-0015、対面専用06－6136－7704）
までお問い合わせをお願いいたします。
また、大阪市内に警報が出ていなくてもお住まいの地域に警報が出ていたり、交通機関に影響が出ていることも考えられます。くれぐれも安全を第一にご判断ください
ますようお願いいたします。

小さい頃ノッポさんは憧れの存在でした。

日本ライトハウス 情報文化センター

なぜかゴン太くん寄りになりましたが…。

550-0002 大阪市西区江戸堀1-13-2

すぐ「できない」と諦めず「できるかな」

06-6136-7704（対面専用）と考えられるよう、心がけたいです。（F）

06-6441-0039（サービス部）- 12 -