令和６年度のための教室案内

８月～１１月
藍住町地域包括支援センター

加齢とともに筋力や心身の活力が低下し、生活機能障害、要介護状態（日常生活を送る上で他者による何らかの支援を要する状態）などの危険性が高くなった状態を『フレイル』といい、多くの高齢者が『フレイル』の段階を経て、徐々に要介護状態に陥るといわれています。
『フレイル』の兆候を早期に発見し、積極的に予防や改善に取り組みましょう！

・ なんとなく体調が優れない

・ 美味しくものが食べられなくなった

・ 足腰やお口周りに不安がある・ 人づきあいが面倒など・・・
フレイルには色々な側面があります< 栄 養 >• 「メタボ予防」から「低栄養予防」へ• 噛む・飲み込む、話す等の口腔機能の衰え＝「オーラルフレイル」に注意！

< 運 動 >
• 高齢期になると筋肉量が急激に減少• 足腰の衰えの予防には毎日の習慣に「筋力トレーニング」< 社 会 参 加 >• 自分に合った社会参加の方法を！

・ 積極的な「挨拶」• 散歩や買い物等「外出」

・ ボランティア活動等

多面的な要素をもつ「フレイル」を予防するためには、「栄養」・「運動」・「社会参加」の3つの柱をバランスよく一体的に実践することが重要です。
「フレイル」の兆候に早く気づき、生活習慣を改善して「健康長寿」を目指しましょう！
※ フレイル予防 実践ガイドブック 徳島県 第２版 参照

いきいきサロン
地域の皆さんが健康で活力のある生活を送れるよう健康チェックや健康体操等を各地域で開催します。
開 催 場 所

住 所

開 催 場 所

住 所

江ノ口老人ルーム

乙瀬字井利口４７－１

奥野老人憩の家

奥野字原１７－１

徳命老人憩の家

徳命字前須東９７－１

西部老人憩の家

矢上字北分１７－１

東中富老人憩の家

東中富字西傍示６０－２

富吉老人憩の家

富吉字大向５－１

住吉老人憩の家

住吉字神蔵５９

あいずみ藍工房

勝瑞字東勝地１６７

乙瀬老人憩の家

乙瀬字中田７８－１

各会場で月１回開催しています。
住所・年齢に関係なく、ご都合のよい会場にお越しください。
開催日・時間については広報あいずみをご覧ください。
申込みは不要です。

いきいき百歳体操教室「いきいき百歳体操」は、地域の人が集まる身近な場所で、４０分程度のDVDを見ながら、椅子に腰かけた状態で行う筋力アップの体操です。筋力がついてきたら、手首や足首に重りをつけ、さらに筋力アップが図れます。
1か月程度続けると、まず筋力がついてきます。筋力がつくと体が軽くなり、動くことが楽になります。また、転倒しにくい体になるので、骨を折るなどして寝たきりになることを防ぐことができます。
※ いきいき百歳体操教室は参加者主体の教室です。教室運営には参加者全員の協力が必要です。
講師が毎週指導を行うものではありませんのでご注意ください。
開催場所・日程は地域包括支援センターへお問い合わせください！
新規教室募集中！
身近な場所で仲間と一緒にいきいき百歳体操をしませんか？
開設には条件がありますので地域包括支援センターへお問い合わせください。

教室開設のご案内
高齢になっても、住み慣れた町で元気でいきいきと生活するには、健康なからだづくりが不可欠です。
「いきいき百歳体操」は、地域の人が集まる身近な場所で、４０分程度のDVDを見ながら、椅子に腰かけた状態で行う筋力アップの体操です。筋力がついてきたら、手首や足首に重りをつけ、さらに筋力アップが図れます。
この体操は何歳から始めても、３か月以上継続することで筋力を維持・向上できることがわかっていて、高知市で発祥以来、その効果の高さから全国に体操の輪が広がっています。
地域で週１、２回程度の体操に取り組むことで、体力アップが期待できるほか、仲間づくりを通じて、日常をより楽しく充実したものにすることが期待できます。

教室開設の条件•町内に居住するおおむね65歳以上の方で、5人以上のグループであること•グループで代表者を1人設けること•週1回以上自主的に集まって体操し、3か月以上継続して取り組むことができること•体操会場があること（集会所や憩いの家、メンバー個人のお宅や納屋等、体操が可能な場所であればどこでも結構です。）•体操に必要な物品（人数分の椅子、DVDプレイヤーとテレビ、必要に応じて重り）が準備できること•グループで協力して感染症予防対策を実施できること

上記の全条件に該当するグループは、藍住町地域包括支援センターに「藍住町いきいき百歳体操教室設置申請書」を提出してください。
教室の設置が承認されたら、町から「いきいき百歳体操」のDVDを無償で貸与するとともに、教室に理学療法士を派遣し、体力測定や正しい体操方法の指導等を行い、教室の継続に向けたサポートを行います。
※理学療法士の派遣は、初回から３回目までと３か月経過後、その後６か月ごとを予定しています。体力測定を節目節目に行い、体操の成果を実感していただきます。

【お問い合わせ先】
藍住町地域包括支援センター☎（０８８）６３７－３１７５

教室開設の流れ■教室1回目（所要時間：1時間程度）
理学療法士が会場に伺い、体操の効果を説明した後、体操のしかたを説明しながら実技を行います。
■教室2回目（所要時間：1時間30分程度）
理学療法士が会場に伺い、体操指導と簡単な体力測定を実施します。
■教室3回目（所要時間：1時間程度）
理学療法士が会場に伺い、みなさんとともに体操し、体操が正しく行えているか、最終の確認・調整を行います。
■教室4回目以降グループのみなさんで体操を継続してください。折角の集いの時間です。みなさんのアイデアで楽しく継続できる工夫をお願いします。
■教室開始から3か月経過後（所要時間：１時間３０分程度）
理学療法士が会場に伺い、体力測定を実施します。その後、6か月ごとに理学療法士による体力測定を実施します。
効果を実感しながら、健康づくりに取り組んでください。

Q「いきいき百歳体操」をするとどうなるの？
1か月程度続けると、まず筋力がついてきます。筋力がつくと体が軽くなり、動くことが楽になります。
また、転倒しにくい体になるので、骨を折るなどして寝たきりになることを防ぐことができます。

Q

重りはどこで購入すればいいの？
専用の重りは県理学療法士会から紹介していただき、購入することができます。

ペットボトルに砂を詰めたり、ハンカチに砂袋等を包んだもので代用することもできます。

２０２４年（令和６年）８月
今月の目標

目標が守れたら記入しましょう！

月

火

水

◎→よくできた 〇→まあまあ △→明日頑張る

木

金土

日

1234栄養の日

567891011山の日

1213141516171819202122232425262728293031

振替休日

２０２４年（令和６年）９月
今月の目標

目標が守れたら記入しましょう！

月

火

水

◎→よくできた 〇→まあまあ △→明日頑張る

木

金土

日
12345678910

1112131415

1819202122

世界自殺予防デー

1617

敬老の日

秋分の日

世界
アルツハイマーデー

23
振替休日
あ30

2425

26272829

２０２４年（令和６年）１０月
今月の目標

目標が守れたら記入しましょう！

月◎→よくできた 〇→まあまあ △→明日頑張る

火

水

木

金

土

日

12

345678910

1112

131415161718

1920

スポーツの日

世界骨粗鬆症デー

21222324282930

3125

26

27

２０２４年（令和６年）１１月
今月の目標

目標が守れたら記入しましょう！

月火

水◎→よくできた 〇→まあまあ △→明日頑張る

木

金土日

123
文化の日

4

5

6

7

89101213

1415

16

1722

2324

振替休日

11

いい介護の日18

世界糖尿病デー

1920

21

勤労感謝の日

25

26

27

28

2930

ち い き ほ う か つ し え ん

あいずみちょう

まいにちせいかつなか

ふあんせ ん た ー

こま毎日の生活の中で、不安なことや困ったことはありませんか？
ちいきほうかつしえんせんたー

ちいきくこうれいしゃ

地域包括支援センターでは、地域で暮らす高齢者のみなさんのさまざまそうだん

たいおう

きがる

そうだん

様々な相談に対応しています。お気軽にご相談ください。
けんこう

かいご

健康づくり

介護のこと
みまわ

ふあん

いまでよぼうししせつ

かいごよぼうきょうしつ

し

た

まも

その他のこと権利を守る
あくしつほうもんはんばいにんちしょうひがい

ひゃくさいたいそうきょうしつ

しばひと

あいずみちょう

あいずみちょうおくのあざやかみまえ

し場について知りたい

・ 虐待にあっている人がいる

おといあわせちいきほうかつしえん

ばんち

藍住町奥野字矢上前５２番地１
あいずみちょうやくば

ちいきかよ・ いきいき百歳体操教室など地域の通いの・ 成年後見制度について知りたい
ぎゃくたい

し・ 認知症のことについて知りたい・ 悪質な訪問販売の被害にあった
せいねんこうけんせいど

さんか・ 介護予防教室に参加したい

・ 高齢者向けの施設のことを知りたい

けんりし・ フレイル予防について知りたい

・ 介護保険について知りたい
こうれいしゃ む

いじ・ 今の健康を維持したい

・ 身の回りのことに不安が出てきた
かいごほけんけんこう

かい（藍住町役場４階）
で ん わ

電話 ０８８ － ６３７ － ３１７５
FAX ０８８ － ６３７ － ３３１２役
場

せんたー