睡眠の質とは？
自分の眠りを知り事故防止に
2024年2月20日
株式会社ネミエル代表取締役 松本光浩

会社概要
会社名

株式会社ネミエル

設立月

2022年12月

所在地

東京都新宿区市谷田町3-8 市ヶ谷科学技術イノベーションセンタービル2F

代表者

松本 光浩

事業内容

眠気解消サービス「Nemielu」開発運営
その他睡眠に関する事業目次

1

睡眠の質とは2

自分の眠りを知る

3

どのようにすれば良いのか

4

どのように伝えれば良いのか

5

Nemieluについて3分で紹介目次

1

睡眠の質とは2

自分の眠りの質を知る

3

どのようにすれば良いのか

4

どのように伝えれば良いのか

5

Nemieluについて3分で紹介「睡眠の質」どこで聞いたことある？

睡眠の質

「睡眠の質」どこで聞いたことある？
某乳酸菌飲料で睡眠の質が向上するのか①熟眠時間や熟眠感の増加（N3）②起床時の眠気が減少

参考文献 ：Beneficial effects of Lactobacillus casei strain Shirota on academic stress-induced sleep disturbance in healthy adults: a double-blind, randomised, placebo-controlled trial
参考サイト：https://www.yakult.co.jp/yakult1000/

「睡眠の質」どこで聞いたことある？
某乳酸菌飲料で睡眠の質が向上するのか

客観的指標①熟眠時間や熟眠感の増加（N3）

主観的指標②起床時の眠気が減少

参考文献 ：Beneficial effects of Lactobacillus casei strain Shirota on academic stress-induced sleep disturbance in healthy adults: a double-blind, randomised, placebo-controlled trial
参考サイト：https://www.yakult.co.jp/yakult1000/

主観的な質は「睡眠休養感」

客観的な指標基本的には睡眠ポリグラフ検査による脳波測定がスタンダード

「睡眠の質」どこで聞いたことある？

睡眠段階

覚醒
レム睡眠 ≠浅いN1
ノンレム睡眠

浅

N2

N3

深睡眠時間

https://www.suimin.co.jp/column/report_05をもとに弊社にて作成

「睡眠の質」どこで聞いたことある？

睡眠段階

覚醒
レム睡眠 ≠浅いN1
ノンレム睡眠

浅

N2

N3

深睡眠時間

「睡眠の質」どこで聞いたことある？

睡眠段階

覚醒
レム睡眠 ≠浅いN1
ノンレム睡眠レム睡眠も非常に大切

浅

N2

N3

深睡眠時間

今はウェアラブルデバイスがある
睡眠ポリグラフ検査は疾病を見つけるための検査だが今は簡便に継続的に測定ができるウェアラブルデバイスがある
睡眠段階

覚醒
レム睡眠 ≠浅い

浅いノンレム睡眠

深いノンレム睡眠
睡眠時間
睡眠ステージの判定精度はそれほど高くないため、「睡眠」「覚醒」の判定から睡眠時間や睡眠効率を客観的に評価すると良い主観的な質は「睡眠休養感」

主観的な指標OSA睡眠調査票MA版やアテネ不眠尺度がよく用いられている

主観的な質は「睡眠休養感」「睡眠休養感」
朝の目覚めの時に生じる休まった感覚
睡眠休養感は簡便に評価可能な睡眠指標です。そのため、健診や保健指導、国民健康・栄養調査といった、国民の健康を定期的に評価する場面に採用することで、国民の健康維持・増進を図る上で有用な指標となります。本知見は米国で実施された疫学研究に基づくものであり、本邦における質の高い疫学研究に基づく知見の創出が求められます

参考文献 ：Mortality associated with nonrestorative short sleep or nonrestorative long time-in-bed in middle-aged and older adults
参考サイト：https://www.ncnp.go.jp/topics/2022/20220224p.html

1⃣まとめ睡眠の質には「主観的な質」と「客観的な質」があり評価方法が異なる。

目次

1

睡眠の質とは2

自分の眠りを知る

3

どのようにすれば良いのか

4

どのように伝えれば良いのか

5

Nemieluについて3分で紹介

主観的な質は「睡眠休養感」「睡眠休養感」
朝の目覚めの時に生じる休まった感覚
睡眠休養感は簡便に評価可能な睡眠指標です。そのため、健診や保健指導、国民健康・栄養調査といった、国民の健康を定期的に評価する場面に採用することで、国民の健康維持・増進を図る上で有用な指標となります。本知見は米国で実施された疫学研究に基づくものであり、本邦における質の高い疫学研究に基づく知見の創出が求められます

参考文献 ：Mortality associated with nonrestorative short sleep or nonrestorative long time-in-bed in middle-aged and older adults
参考サイト：https://www.ncnp.go.jp/topics/2022/20220224p.html

主観と客観をどう使い分ける？
どちらを大切にすればよい？

ウェアラブルデバイス

睡眠休養感

客観的指標

主観的指標

主観と客観をどう使い分ける？
どちらを大切にすればよい？

睡眠ポリグラフ検査

睡眠休養感

どちらも大切ウェアラブルデバイス

客観的指標

主観的指標質は評価するためだけに使わない
客観⇒主観の順番で考えてしまうと…

「今日の睡眠スコアの点数が良かった」「最近睡眠スコアの点数が悪い日が多い」

体感と合わないことが出てくる

その睡眠の質は良い？悪い？

両方をどのように見ていくのか
主観⇒客観で質は考えた方が良い
自分に適切な睡眠がとれていると判断

睡眠休養感が高い
睡眠休養感が低い

どこかに問題があるかもしれない良くない時に検査やセルフチェックをすればよい

最近睡眠で休養感が得られていない気がする…

客観的指標を検討
この客観的指標はソリューションとして用いる2⃣まとめ自分の睡眠の質を知るにはまずは睡眠休養感に注目する問題がある場合には客観的指標の測定を検討する

目次

1

睡眠の質とは2

自分の眠りを知る

3

どのようにすれば良いのか

4

どのように伝えれば良いのか

5

Nemieluについて3分で紹介

睡眠をよくするには何をすればよいのかどんなことをすればよいのか

朝日をしっかり浴びる

夕食時間に気を付ける

運動習慣を取り入れる

起床時刻を揃える

瞑想を取りいれる

寝る前にスマホを見ないどんなことをすればよいのか

寝酒は控える
お酒は就寝2時間前まで

カフェインは夕方以降飲まない

寝る1時間前に入浴（湯船につかる）

知識だけではなかなか改善しないことが多い

朝食は欠かさずしっかり食べるどんなことをすればよいのか

大切なのは
睡眠をよくするためにその行動をやる選択ができるかどのように伝えれば良いのか

セミナー・Eラーニング

情報の提供

知らない

知っている

情報をとにかく与える
睡眠の大切さやするべきことを知ってもらう

あまり対策ができていないイメージ

周囲のサポート

できない

できる

仕事環境や家庭環境など
周囲のサポートも検討する必要がある

個人の意思決定やらない

やる

自分自身でその行動をやるという選択肢をとれるか
やらない場合はなぜか

どのように伝えれば良いのか

情報の提供

知らない

知っている

情報をとにかく与える
睡眠の大切さやするべきことを知ってもらう

周囲のサポート

できない

できる

仕事環境や家庭環境など
周囲のサポートも検討する必要がある

個人の意思決定やらない

やる

自分自身でその行動をやるという選択肢をとれるか
やらない場合はなぜかなぜやる選択ができないのかを考えてみる
24

18

1日を円グラフにして可視化してみる

126

1日を大事な順番で埋めていく
24
まずは仕事の時間を入れる

次に出勤・帰宅など仕事に関する時間を入れる

18

6
睡眠やそのほか必要な生活習慣を加える

娯楽や趣味など
空いた時間を埋める

12

なるべく細かくできると対策がしやすい
24
入浴

家族団らん

夕食

睡眠

帰宅

朝食

18

出勤

仕事

126

なぜその習慣を入れたか、理由をいくつか書いてみる
生活の中にはいろんな欲求があり、行動には理由がある

ミスなく仕事をしたい
しっかりと休養を取りたい
家族とコミュニケーションを取りたい

だらだらしたい（何もしたくない）

美味しいものを食べたい
好きなテレビや動画をみたい
嗜好品を楽しみたい（喫煙など）

なぜその習慣を入れたか、理由をいくつか書いてみる
生活の中にはいろんな欲求があり、行動には理由がある

事故なく仕事をしたい
SET
しっかりと休養を取りたい
家族とコミュニケーションを取りたい

だらだらしたい（何もしたくない）

美味しいものを食べたい
好きなテレビや動画をみたい
嗜好品を楽しみたい（喫煙など）

どんなことをすればよいのか
ミスなく仕事をするために、しっかりと休養を取りたいという意味で上記はセットで考える

ミスなく仕事をしたい
しっかりと休養を取りたい
家族とコミュニケーションを取りたい

だらだらしたい（何もしたくない）

美味しいものを食べたい
好きなテレビや動画をみたい
嗜好品を楽しみたい（喫煙など）

優先順位はいきなりは上がらない
睡眠をよくするといっても何もかも飛ばして睡眠第一で考えるのはハードルが高い

ミスなく仕事をしたい
しっかりと休養を取りたい

優先順位はいきなり一番上には上がらない優先順位を少しずつあげていく
まずは変えられそうなもの（我慢できるところ）から変えていくことがポイント

ミスなく仕事をしたい
しっかりと休養を取りたい

美味しいものを食べたい
嗜好品を楽しみたい（喫煙など）3⃣まとめまずは睡眠をよくするために現実的に何ができるのかを考え睡眠の優先度をひとつずつ上げることを心がける目次

1

睡眠の質とは2

自分の眠りを知る

3

どのようにすれば良いのか

4

どのように伝えれば良いのか5

Nemieluについて3分で紹介優先順位を少しずつあげていく
まずは変えられそうなもの（我慢できるところ）から変えていくことがポイント

ミスなく仕事をしたい
しっかりと休養を取りたい

美味しいものを食べたい
嗜好品を楽しみたい（喫煙など）

まずは何を伝えられたら良いのかどれが取り組みやすいか、変えやすいのかを考える

寝る前にスマホやテレビはしない方が良い

寝る前の食事はやめる
もしくは消化のよいものにする

寝る前の喫煙は控える

どんなことをすればよいのか
生活の中にはいろんな欲求があり、行動には理由がある

寝る前にスマホやテレビはしない方が良い

寝る前の食事はやめる
もしくは消化のよいものにする

寝る前の喫煙は控える

睡眠がどのようなことに活きるのかも重要

睡眠は健康に関する様々な観点で必要

睡眠がしっかりとれると些細なことでイラつかない人間関係が良くなる
家族パートナーとの関係性もよくなるどんなことをすればよいのか
生活の中にはいろんな欲求があり、行動には理由がある

家族とコミュニケーションを取りたい

家族とコミュニケーションを取りたい

ミスなく仕事をしたいしっかりと休養を取りたい

ミスなく仕事をしたい
しっかりと休養を取りたい4⃣まとめ

受け取り側がどれだけリアルな問題として睡眠に関しての取り組みができるようにするかハードルを下げられるかがポイント4⃣まとめどんなことをしたら良いかも大切だが睡眠の効果を現実味をもたせて伝えることが重要目次

1

睡眠の質とは2

自分の眠りを知る

3

どのようにすれば良いのか

4

どのように伝えれば良いのか

5

Nemieluについて3分で紹介

3分で紹介するNemielu

3：00

3分で紹介するNemielu
日中の眠気や覚醒水準を測定して眠気解消と睡眠改善までサポートする
企業向けWEBサービスです！

・腕時計やシートなど、特定のデバイスの必要なし！
・睡眠を測定せずに、就業中の状態から睡眠を逆算的に評価

SASの検査対象抽出に居眠り運転が問題とされる背景に「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」の可能性が隠されています。
SASは睡眠中に呼吸が停止してしまうことで覚醒が頻発され、日中の強い眠気に繋がってしまいます。

SASの検査の一般的なフロー〇名に受けさせる場合選定が必要になる(3)

SAS検査
実施検討
問診・眠気調査(1)(2)

診断・治療
簡易検査
パルスオキシメーター

PSG検査
経過観察など調査の用意や集計に時間がかかること
客観的指標がないこと
従業員全員に受けさせるとなると従業員分の検査費用がかかる

SASの検査対象抽出に集計や選定もシステムで行うので弊社に丸投げOK！
客観的指標を用いての測定・評価

日中の眠気が強い人のみの測定で検査費用削減

診断・治療
簡易検査
SAS検査
実施検討

(1)集計や選定もシステムで(2)客観指標を用いた評価(3)検査費用の削減

パルスオキシメーター

PSG検査
経過観察などはSASではないが眠気の強い従業員のフォローも徹底します。

睡眠不足の習慣改善にチェック

フィードバック

チェック

自身のデータ閲覧

プログラム

セミナー
ワークショップ
カウンセリング

チェック案内

年代

性別

勤務体系
（チェックリマインド）

その他特徴

部署
役職

自身のデータ閲覧眠気チェックの流れ
主観的眠気調査（1問）

主観的眠気調査（1問）

CheckUpのボタンからチェック画面に進みます。

主観的な眠気の状態について回答します。

客観的眠気チェック（3分）

チーズの横にネズミが現れたらタップします。

睡眠習慣調査票（10問）

睡眠習慣についてのアンケートに回答します。

レーダーチャートでチェック3項目の結果からレーダーチャートを表示します。

個人へのレーダーチャートでのフィードバック

睡眠習慣
良い睡眠習慣が取れているか

主観眠気
どのくらい眠いか

客観眠気
行動に支障が出ているか計算

ご清聴ありがとうございました！

よろしければアンケートのご回答をお願いいたします！