会報

令和３年３月発行
公益社団法人
稲城市シルバー人材センター

第 83 号
所在地：稲城市東長沼２１１２－１ 稲城市地域振興プラザ３階

会員の皆様には☎０４２－３７７－２２１２●「コロナに負けない活動を続ける」「感染予防対策」

自粛による活動量の低下で生活習慣病の進を徹底しながら行や、フレイルのリスクが懸念されます。

感染症が引き起こす「さまざまな障害」を予防する活動を是非ともお願いします。
会長新井田（1） 無理なくできる運動を続ける
・家庭内で毎日出来る簡易な体操

修●「感染予防対策の徹底を」・ウォーキング（ページ 3 参照）（2） 友人知人との交流を維持する

新型コロナワクチン接種が一般市民レベル

・電話１本、メール 1 本が大事まで進み、効果を発揮するまでまだまだ時間

・Ｚoom を使った Web 飲み会等が必要です。皆さまが今まで実行してきた「感※パソコングループが有料の講習会実施

染予防対策」を徹底して、会員の感染者ゼロを継続しましょう。

https://www.inagi-sc.or.jp（3） 新しいことにチャレンジする・遊び・ゲーム・料理なんでもよいE メール inagi@sjc.ne.jp

(2)シルバーいなぎ 第83号

希望職種交代要員募集 （年間計画）

事業実施状況・理事会活動★令和３年度に予定されているすべての「希望職種交代要員募集計画」を掲載しています。
★申込み期限は交代月の２か月前の月末です。役員
面接と就業前研修(無給)があります。

●事業実績（４月～令和３年 1 月累計）・受託件数
1,982 件・契約金額
211,803 千円（前年同月比 9.9％ 減）
・就業実人員 522 人 (1 月就業率 92.2%)●令和３年 1 月末現在会員数
会員数 566 人 平均年齢 75.3 歳
384 人〃
75.6 歳
男女182 人〃74.6 歳（前年同月比 22 人減）●令和３年度事業計画・予算編成について・各発注元と契約の継続及び受注規模拡大に向けて精力的に協議を進めています。
・事業規模の回復を図るため派遣事業を含む受注拡大に向けてお客様の開拓を進めます。
・会員の拡大を重要課題として取り組み、体制の整備等を進めます。
・令和３年度事業計画及び予算は、２月の理事会において正式に決定しました。

交代月

３年５月

グループ

募集人員

ふれんど平尾男２名 12：30～21：30

ふれんど平尾女 1 名 8：30～12：30

主な就業時間中央文化センター 男 1 名 8：30～17：30

申込期限 第三文化センター 女１名 8：30～17：30
３月末

第四文化センター 男１名 16：30～22：30
中央文化センター 女 1 名 8：30～17：30

３年６月
３年８月
３年 10 月
４年１月

城山文化センター 男 1 名 16：30～22：30
第四文化センター 女 1 名 8：30～18：30
第三文化センター 男 1 名 16：30～22：30
ふれんど平尾女 2 名 8：30～12：30

地域振興プラザ

男 1 名 16：45～22：15

第二文化センター 女 1 名 8：30～17：30

就業途上・就業中の事故を減らそう

女 1 名 8：30～16：45

４年２月

地域振興プラザ

４年４月

第四文化センター 男 1 名 16：30～22：30※すべて交代制の仕事です。
※応募は、事務局または事務局備え付けの「仕事概要票」により仕事の内容、就業時間帯等を確認し事務局に申し込んでください。
（ホームページに情報掲載）※該当する「仕事概要票」は当センターのホームページ（ＨＰ）「会員専用ページ」の「会員へのお知らせ」欄内の「希望職種交代要員募集案内」で閲覧できます。
※「会員専用ページ」を閲覧するためのユーザー名、パスワードは下記のとおりです。
◉ユーザー名：silver72 （シルバー72 の意）◉パスワード：0812ing（ing いなぎの意）✽令和３年１月末現在の事故発生件数です
事 故 の 種 類 元年度
２年度
増減
傷 害 事 故2件
1件
-1 件
賠 償 事 故4件
0件-4 件
自動車事故
5件
3件
-2 件
合 計
11 件
4件
-7 件

会費の納入と退会について●令和３年度の「年会費と保険料」は、３年４月１日に在籍している会員に支払い義務があります(４月末自動引落)。
●今年度中に退会を希望する会員は、事務局にある退会届を必ず３月末までに提出してください。届出が４月になると口座引き落としが実行されます。

～ 会員募集チラシを市内全戸に配布します(３月) ～●お知り合いを入会説明会にお誘いください●入会説明会日程
３月９日(火) ３月１１日(木) ４月８日(木) ４月１３日(火)令 和 ３ 年 の 社 員 総 会 は ６ 月 2 3 日 ( 水 ) に 開 催 予 定 で す（3）シルバーいなぎ 第 83 号
フレイル予防筋トレとウォーキングでコロナを乗り越えましょう！

講座(第３回)

フレイル予防には運動が大切です。新型コロナの感染が拡大する中、外出自粛が求められていますが、外出自粛により運動する機会が失われるとフレイル（心身の虚弱）になってしまうリスクがあります。筋トレとウォーキングでフレイルにならないよう気を付けて、コロナを乗り越えましょう。
「フレイル予防基本チェックリスト」で現状把握
別紙の「フレイル予防基本チェックリスト」で心身機能の状態を調べてみましょう。

歩行速度の目標値は次の通りです。
年 齢
６５～７４歳
７５歳以上

男 性
秒速１．２ｍ以上
秒速１．０ｍ以上

女 性
秒速１．１ｍ以上
秒速０．９ｍ以上●歩行速度の測定方法と推奨場所

筋肉トレーニング（筋トレ）の方法

歩行速度を測ってみよう●家庭内で毎日できる簡易な体操
別紙の「転倒しにくい体づくり！」（注）を参考に転倒しない体づくりをしていきましょう。
（注）東京都シルバー人材センター連合（公益財団法人東京しごと財団）の資料による。

ｍ÷

秒 ＝秒速ｍ

歩行速度を測定できる場所としては、稲城市中央公園がおすすめです。
（1 時間無料で駐車可能）

筋肉の中でも太ももの筋肉は体の中で一番大きな筋肉で、特にこの筋肉を鍛えるスクワットはいち押しの運動です。
フレイル予防に効果的なウォーキング
きちっと感染対策をしたうえで、ウォーキングを行うこともフレイルの予防に効果的です。歩くということは、バランス能力の改善にもなります。
ウォーキングは、普段の歩きや散歩とは異なり、フォームを意識しながら歩くことが大切です。
◎背筋を伸ばす◎目線は真っすぐ前を見る◎かかとから足をつき、つま先で地面を蹴る◎歩幅を少し広げる
筋肉量や体力を維持するのに早歩きとゆっくり歩きを 3 分毎に繰り返すインターバル歩行も効果があります。スピードが意識しにくい場合には、歩幅を少しだけ広くするよう意識してみましょう。
ウォーキングは危険性の低い有酸素運動といわれていますが、普段運動習慣がない方や基礎疾患などがある方は、医師に相談のうえウォーキングに取り組んでください。
●歩く速度
ウォーキングでは歩行速度が速いほど生活機能が維持しやすく健康寿命も長いと言われています。

公園内の総合グラウンドの外周をぐるっと回るＡコース（625ｍ）があり、コースの各所にスタート地点からの距離を示す道標が立っています。

100ｍを秒速 1.2ｍで歩いた場合、84 秒かかります。625ｍを秒速 1.2ｍで歩いた場合、8 分 41 秒かかります。自分が普段歩くスピードで一定の距離を歩いた時にどれだけの時間がかかるかを測り知っていれば、歩行速度の維持向上やインターバル歩行をする際のペース配分に役立つでしょう。
以上、フレイル予防のための筋トレとウォーキングの方法についてお伝えしました。

筋 ト レ と ウ ォ ー キ ン グ で

フ レ イ ル を 防 ご う(4)シルバーいなぎ 第83号

令和２年度分所得税確定申告関連情報

ステイホームを前向きに「処方箋はステイホーム」と言われる中で自粛生活を少しでも軽く前向きなものにしたいものです。
この機会に何か新しいことにチャレンジするのはいかがでしょうか。
今リモート会議の方法として注目されているＺoom ですが、仲間や友人との語らいにも気軽に利用できます。

広報委員会もＺoom ミーティング
当広報委員会のメンバーもＺoom 初心者ばかりでしたが、パソコン教室指導員の強力な助けのもとにＺoom 会議の開催参加を体験しました。現役の会社員達の日常を体験することや、新しいことにチャレンジするのはちょっとワクワクしました。

給与所得控除・公的年金等控除が一律 10 万円引き下げられました（国税庁 所得税及び復興特別所得税の確定申告の手引
き「確定申告書Ａ用」より）。
配分金の必要経費算入限度額は 65 万円から 55 万円に引き下げられました。誰もが受けられる基礎控除は 10 万円増額されました。
変更の詳細やこれから確定申告をする方、配分金以外の収入がある方は’e-Tax を含め国税庁ホームペー
ジや税務署にご確認ください。確定申告書提出期限延長の情報も掲載されています。

市役所駐車場の有料化
シルバー人材センター在所の地域振興プラザ敷地内の駐車場は周辺の市役所駐車場と同様に 3 月 28 日から有料化されます。

市内一斉防犯パトロールに参加
当センターのパソコン教室ではＺoom 講座が開設されています。次回は 3 月 20 日（土）に予定されています。他にも「ＳＮＳ入門」などいろいろな講座が開講されていますので、当センター事務局にお問い合わせください。

地区役員改選にご協力を３月の地区会で新年度の地区長や班長の改選がある場合、皆さんが推薦または指名を受けた際は快く引き受けて下さい。
地区長選びのルールは各地区会で方式が異なりますが、班内での班長選びは、ほとんどの地区会が同じです。班内で班長を未経験の方で入会日の古い方（会員番号が小さい順）から順送りにお願いしています。宜しくお引き受け下さい。

令和 2 年 12 月 16 日（水）午後 6 時から市内一斉防犯パトロールが実施されました。
今回は新型コロナ感染症拡大防止の関係上、団体参加ではなく個人参加となりました。
安心安全の街づくりに、マスク着用とソーシャルディスタンスに配慮のパトロールでした。

2021 年度の祝日移動についてオリンピック、パラリンピック開催に合わせて祝日が移動します。混雑緩和等を目的として実施されるものです。
・7/22(木) 海の日
・7/23(金) スポーツの日〈開会式〉
・8/8(日) 山の日〈閉会式〉

今月は半年ごとの「フレイル予防基本チェックシート」をチェックしましょう