みんな平成 23 年度

平成23年度活動●特定保健指導

生活習慣病のなかで特に重症化を招きやすい「高血圧」・「糖尿病」に絞り、医療機関受診を推進し、重症化防止活動を推進する。
保健指導

平成21年度

平成22年度見込み 平成23年度計画

特定保健指導（積極的）

240名

297名

370名

特定保健指導
（動機付）

166名

139名

190名

医療機関受診率（関連会社）

30.8％

32.0％（12月時点）

50.0％

医療機関受診率（トステム関係）

43.9％
ー

22.1％

50.0％

134回

142回

148回

重点管理対象者受診率
高齢者訪問相談

定期的な健診による異常の早期発見●特定健康診査●成人病検診●がん検診●人間ドック（一般・専門）●歯科検診補助●健康づくりキャンペーン
9月より「健康づくり」に取り組むことで獲得したポイントで賞品（薬・健康グッズなど）を選んで交換できる、パソコンを活用した「ポイント制」を導入します。
●歯無料歯科健診、補助金制度のPR ・ 歯科教室の開催 ・ WEBを活用した情報提供●禁煙
禁煙のPR ・ 禁煙教室の強化 ・ 世界禁煙デーに向けての活動強化

5,121名2,900名※1同上 参加率

14.5％

16.3％

18.8％

ポイント制登録者

ーー30％（4,500名）

歯科教室

ーー

6回 180名

4回 168名

8回 356名

10回 500名

77名

129名

200名

禁煙教室（キャンペーン含む）
禁煙達成者

メンタルヘルス及びうつ病対策の事業

健康診断 ・ 特定健康診査
平成23年度活動●婦人科のがん検診の受診率が低く、ピンクリボン運動等を活用し、受診率を向上していく。
※1 第10回のみ（ポイント制登録者含まず）●受診案内を強化し、ご家族の健診受診率を向上していく（詳しくは、P8 ～ P9を参照してください）。

平成22年度見込み 平成23年度計画

279名

214名

250名

1,892名

461名

500名
5平成21年度

平成22年度見込み 平成23年度計画

2,923名

3,186名3,187名

576名（16.5％）

606名（13.3％）

685名（17.0％）

歯科検診受診者数

178名

195名

230名

被保険者特定健診受診率

95.0％

98.0％

98.0％

46.0％

50.0％

被扶養者特定健診受診率

インフルエンザ予防接種

39.4％
・対象者3,266名
・受診者1,286名

・対象者3,647名
・受診者1,676名

7,424名7,246名4

7,680名みん
やきなのつぶ

ストレスチェック参加者●けんぽ通信（メール）●機関誌の発行●育児図書の配布●医療費通知		●ホームページ●健康優良者表彰●インフルエンザ予防接種補助●健康管理室との協働●健康づくりキャンペーン
ポイント制導入（9月から）子宮がん・乳がん検診受診者数●メンタルセミナー・ストレスチェック
事業所のメンタル対策を支援する
メンタルセミナー●特定保健指導●禁煙サポート●高齢者訪問事業●歯科教室●歯とお口のホームページ

健康増進

人間ドック受診者数

平成23年度活動

平成21年度健康教育活動●管理者向けメンタルセミナー●ストレスチェック

健診活動

メンタルヘルス対策

メンタル活動生活習慣改善事業

平成22年度見込み 平成23年度計画

4,926名健康づくりチャレンジ参加者❷ 医療機関受診が必要な方への受診勧奨（重症化防止事業）

平成23年度実施予定の 保健事業

平成23年度活動

平成21年度❶ 健康増進活動に「ポイント制」を導入し、総合的な健康増進活動をすすめる❸ 事業所の行うメンタル活動を支援する

健康増進

健康増進キャンペーン

重点事業をお知らせします

お腹＆下半身ダイエットの特集をやってほしいな。（Ｓ・Ｔ）

禁煙を断固拒否！する頑固な主人を誰か説得してほし～。（Ｎ・Ｔ）

小規模事業所にも訪問指導を行い、積極的・動機付特定保健指導あわせて前年を120名以上上回る560人に実施する。
●重症化防止活動の推進

保健事業計画

なかなか減らない体重…そんな主婦の人ってけっこういるよね？のつぶやき

保健指導みん
やきなのつぶ平成回／１日から始めた腕立て＆腹筋。２カ月経ったいまでは雑収入

11,264

平成回できるようになったよ♥（Ｔ・Ｙ）

年４月１日の合併を予定しています。それまでは、現トステム健保

年４月１日㈱ＬＩＸＩＬ設立に伴い、トステム健保組合、ＩＮＡＸ健保組合、サンウェーブ健保組合の合併が必要となり、平成組合の名称及び制度を継続することになります。

保健事業

退職者給付拠出金

323,315
老人保健拠出金

1,374
還付金

152
営繕費

500

％にも年度の予算が承認されました。

ますが、保険料率全体では２・３‰引き下げることができました。改訂にあたっては、来年４月にＩＮＡＸ健保組合、サンウェーブ健保組合との合併を年度に大幅な保険料率改訂と保健事業の見‰組合が拠出している保険料のこと。

ます。
※調整保険料とは？
全国の健康保険組合が共同で行っている「交付金交付事業」の財源に充てるために、各健康保険年度収入支出予算の数字はつ一般勘定の収支予算
平成の事業は４ページからご紹介していまを計上しました。今年度実施する予定

計 で ６ 億 ４、 ２ ４ １ 万 ７ 千 円 と な り ま９万円、雑収入２万２千円を計上、合収入は、介護保険収入６億４、２３介護勘定の収支予算す。ご家族の特定健診や、主婦健診をのが保健事業費です。３億１１６万円

今後ともご協力、よろしくお願いしぎのページの表をご覧ください。

るレベルで料率を決定しました。

出 し、 ３ 年 間 の 経 常 収 支 が 黒 字 に 収 ま

控 え て お り、 合 併 後 の 数 値 を も と に 算※

料率は０・すが、調整保険いものがありま巻く情勢は厳し保険組合を取りしたように健康おります。前述

実に改善されてだき、財政は着とご協力をいた直しを行った結果、みなさんのご理解

トステム健保組合では、平成保険料率を引き下げます

年２月 日に開催した組合会において、平成年度 予算が決まりました
平成概要をお知らせします。

健康保険を取り巻く状況厳しい経済情勢の下、健康保険組合をはじめとする被用者保険の保険者は、医療費など保険給付費の増加と高％以上が赤字予齢者医療に対する過重な納付金の負担から、全健保組合の算を計上、保険料率を引き上げる健保年３月からの新しい高組合が増加しています。
国では平成
齢 者 医 療 制 度 の 導 入 に 向 け て、 議 論を重ねてきました。しかし、厚生労働

71,466

・４‰で現行と変17,970

省は当初に予定していた実施時期は１付加給付費した。保険料率は合計年以上も先送りすることになり、国の53,281

積極的に受けてもらうよう、力を入れ

11,920

健 診 を 行 っ た り、 禁 煙 教 室 や セ ミ

女

財政に大きな影響が出ると予想されま財政調整事業交付金わりありません。

6,050

保険料収入に占める割合は約3,653,470ていきます。

男

みんなのつぶやき

被扶養者数（人）15,360納めていただく保険料で、被保険者数法定給付費

12

合計16,022上ります。

1,664

夕ごはんをちょっと減らして食べるようにしたら、体重が４㎏も減りました！ 小さなことでも効果あり！（Ｍ・Ｙ）

11,888
4,400

目

108,760
財政調整事業拠出金

3,479
女

301,161
保健事業費

8,409

被保険者
第2号
被保険者数（人） 被扶養者
（40歳〜64歳）
合計
10,960

項
目

男

被保険者数
（人）

険
保護

項

積立金

は微減でほぼ横ばいとなっています。

引き上げられ40.315す。

41.436づくりをサポートする事業に支出する

被保険者分

介90

は、 億８、３８９万円となっており、

42.385険200

主な収入は、みなさんと事業主から

43.564

保1,354,185

支出の主なものは、被保険者とご家事業主分

康

後期高齢者支援金

族の医療費等にあてられる保険給付費

82.700健23102520

85.000642,417
計合642,417
計合805,024

億２、４９３万円です。また、高国庫補助金収入納付金

で平成22年度 平成23年度還付金
22雑収入

前期高齢者納付金ナーを開催するなど、みなさんの健康108,760

23（単位：‰）

■料率改訂

2324

23626,195
介護納付金642,395
介護保険収入2,483,898

調整保険料収入

保険給付費

23
予算額
目科
予算額
目科

出
支
入
収

263,488

2億6,349万円（前年度比 3億2,751万円減）

6,805,124

事務費合計

平成23年度 予算基礎数値

株式会社ＬＩＸＩＬ設立に伴う健保組合の動き

東日本大震災で被害にあわれた皆さま、また被災地にご家族等がおられる皆さまには、心よりお見舞い申し上げます。

50

予備費

収 支
3,724,936

健康保険料収入

224（単位：千円）

定勘護介

6,980,093
計合6,980,093
計合1,00067億1,660万円（前年度比 3億3,960万円増）
93,953齢者の医療費として拠出される納付金

平成23年度 収入支出予算概要表

36
雑支出

総支出
予算額
目
科
予算額
目
科

3

10

69億8,009万円（前年度比 1,250万円増）

23
総収入
出
支
入
収

2,245

一般勘定
（単位：千円）

定
勘
般
一連合会費

予算総額
37

ポイント制導入！

9月より「健康づくり」に取り組むことで獲得したポイントで賞品（薬・健康グッズなど）を選んで交換できる、パソコンを活用したシステムです。従来の「健康づくりキャンペーとは？

ン」に加え、新たなコースの追加を予定しています。お楽しみに！

ポイントを獲得しよう

ポイントを使おう！

ポイントを貯めよう！

●選べる『達成賞！』●キャンペーンに参加してポイントを獲得する。
●「健康優良者」となってポイントを獲得する。

ポイントは膨らむが体はしぼられる！

さらにマップ機能

読み物コンテンツ●必死になっちゃう？ ランキング機能！
（上位20位・前後20位公開！）●頑張りが見える（マップ機能）●参加者同士のコミュニケーション！
（日記公開機能）●健康知識が身につく『読み物コンテンツ』が充実！
※イメージで実際とは異なる場合があります『キャンペーン』 『３カ月』のコースを年２回（秋・春）実施します。今年の９月より導入を予定しては年２回！９月～います。詳しくは、『機関誌けんぽ（夏季号）』でお知らせします。ご期待ください！

平成23年

8月
募集
機関誌
夏季号

平成24年

9月

10月

11月

キャンペーン
（秋）

12月

1月

ポイント付与

2月
募集

機関誌
新春号

3月

4月
キャンペーン
（春）
機関誌
春季号

6

5月

6月
ポイント付与7月

8月

ポイント ポイント
交換 リセット

休日、妻といっしょに１万歩以上歩くのが健康の秘訣。でも、いつもいつの間にか散歩が買い物に変わってしまう…なぜだ （Ｋ・Ｙ）

リみんやきなのつぶ」9月から
ンー
ペンャ
キり!
く!
づポイント制ル康ア健ー「ュニ告知！

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今日からでき る

血圧・心拍数・呼吸数が減り、筋肉がリラックスするため、体が休まる

寝る２時間前に、体温を上げる

体の成長、けがの修復、肌の再生が行われる
免疫力がアップし、病気にかかりにくい体をつくる

一時的に体温を上げることによって、約２時間後に体温が急激に下がり、快適に眠りにつくことができます。体温を上げる方法として、ウオーキングなどの有酸素運動や 40 度以下の入浴、半身浴、足湯なども有効です。

食事を工夫して安眠を安眠の栄養素としておすすめなのは、ビタミンＢ群（とくにビタミン B12）、トリプトファン、カルシウムです。いずれも乳製品や大豆に多く含まれています。
夕食は食べすぎず、肉類、脂っこいものを控えることも大切です。またカフェインや飲酒、喫煙は、寝る前には控えましょう。

寝る前にリラックス就寝前は照明を落として、眠りをもたらすホルモンであるメラトニンの分泌を促します。またストレッチを行い、体の筋肉を伸ばすとリラックス効果があります。そのほか深呼吸や腹式呼吸も有効です。
リラックスすることで、眠りと安静に働きかける副交感神経が優位になるため、すみやかに眠りにつくことができます。

自分の睡眠のタイプを知っておこう
睡眠中は思考をつかさどる中枢が休息するため、日中の脳の疲労が回復し「よい睡眠」
とれていますかの向上に欠かせません。また睡眠・入眠に異常のある「睡眠障害」は、気分を安定させ、精神的ストレスを軽減させる

うつ病をはじめとする精神疾患には、必ずといっていいほど現れる症状記憶を定着させ、整理させるであり、重要なチェックポイントです。

E

全体的な睡眠の質は？

A

寝つきは？
（布団に入ってから眠るまでに要する時間）

0. 満足している

0. いつも寝つきはよい

1. 少し不満1. いつもより少し時間がかかった

2. かなり不満

2. いつもよりかなり時間がかかった

3. 非常に不満か、

3. いつもより非常に時間がかかったか、まったく眠れなかった

まったく眠れなかったF

日中の気分は？

B

0. 問題になるほどではなかった

1. 少しめいった

1. 少し困ることがあった

2. かなりめいった

2. かなり困っている

3. 非常にめいった

3. 深刻な状態か、まったく眠れなかったG

C

0. そのようなことはなかった

1. 少し低下

1. 少し早かった

2. かなり低下

2. かなり早かった

3. 非常に低下

3. 非常に早かったか、まったく眠れなかったます。また、眠ることで分泌される成合計得点が 4 点未満の場合：睡眠障害の心配はありません。

問題なし
合計得点が 4 ～ 5 点の場合：不眠症の疑いが少しあります。

できれば医師に相談してください。
合計得点が 6 点以上の場合：不眠症の疑いがあります。

長ホルモンやプロラクチンというホルモンには、起きている間に傷んだ細胞を修復する役割があり、快適な眠りは若さを保つうえでも非常に重要。眠りの長さは生まれついて個人差がありまみんなすので、まずは自分に必要な睡眠時間を知っておくこと。眠れないからと寝のつぶやき

酒を飲む習慣は、アルコールが切れることで目が覚めてしまったり、深い睡日本人の平均睡眠時間は、年々短くなるとともに、夜型生活へのシフ

過去１カ月以内に、少なくとも週３回以上経験したものをチェックしてください。チェックした箇所の０～３の数字を合計します。

希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れなかったことは？

0. いつも通り

アテネ不眠尺度トが進んでいます。日本人の20％は、睡眠に何かしらの問題をもっているといわれ、先進国の間でも睡眠障害は社会問題となっています。
左記の「アテネ不眠尺度」は、世界共通の不眠症判定法です。あなたの睡眠レベルをチェックしてみましょう。

夜間、睡眠途中に目が覚めることは？

0. いつも通り

日中の活動は？
（身体的および精神的）?

睡眠は、心身の健康と深い関わりをもち、QOL（Quality of Life）

H

日中の眠気は？

D

0. まったくない

0. 十分である

1. 少しある

1. 少し足りない

2. かなりある

2. かなり足りない3. 激しい3. まったく足りないか、まったく眠れなかった眠が減って眠りの質を悪くすることに医師に相談することをおすすめします。

総睡眠時間は？

なります。

1110

健康
よい睡
巻くだけダイエットはおすすめ。１年間で５㎏減った。早く独身時代の体重に戻りたい…（Ｙ・Ｗ）

営業さんがよくおやつをお土産に買ってきてくれる。体重計が気になる。うれしいのに哀しいかも。（Ｋ・Ｓ）

安眠法

こんなにあるの健康効果「よい睡眠」

健康はよい睡眠からみん
やきなのつぶ

監修 ● 高橋 康郎（睡眠呼吸障害クリニック 院長）

食は薬

料理制作／大島 菊枝（管理栄養士・フードコーディネーター）
写真 ● 吉田 篤史

ヘルシーフード

Recipeスタイリング ● 久保田 朋子

１人分203kcal

塩分1.7g

鯛とえのきだけの蒸し焼き
油を使わないヘルシーな蒸し焼きです。
はじめは何もかけずに素材本来の風味を味わい、途中でごまダレをかけてコクをプラス。
ごまが加わることで、コレステロール低下作用もアップします。

材料
（２人分）

ヘルシー

POINT

作り方
❶鯛は皮の部分に数カ所切り込みを入れて塩少々をふり、水気をふき取る。えのきだけは石づきを切り落とし、ほぐす。にんじんは薄い輪切りにし、空豆はさやを取って塩少々をふる。
❷30×40cm程度のクッキングシートにえのきだけ、鯛の順にのせて酒をふる。にんじん、空豆ものせて、クッキングシー
トで包む（写真1、2）。
12❶オーブントースターで❷を5～ 6分、鯛に火が通るまで焼く。途中、こげるようならアルミホイルをかぶせる。
❹器にのせ、クレソンを飾る。
包みを切り開き、こしょう端から折り曲げてを ふ る。Aを よ く 溶 き 合 わ
すき間のないようせて添える。にしっかりと包む。

16●鯛はDHAやIPA（EPA）を含んでおり、コレステロールや中性脂肪を下げる働きや血液サラサラ効果が期待されているので、脂質異常症や脳卒中の予防におすすめ。
●えのきだけは食物繊維が豊富。脂質の吸収を抑制する働きがあり、コレステロールや中性脂肪の低下に役立つ。

みんやき
なのつぶ

鯛
２切れ
えのきだけ
１パック
にんじん
20g（1/5本）
空豆
２さや
塩
少々
こしょう
少々
酒
小さじ1
豆板醤
小さじ1/5程度
芝麻醤（ねりごまでも） 小さじ1
米酢
小さじ1.5A
塩
２つまみ程度砂糖２つまみ程度
水
小さじ１
クレソン
（飾り用）
少々

わが家の食卓を、娘は“戦後の食事”と呼んでいます。でも、これが健康のもとだと思っています。（Ｎ・Ｎ）

メタボ解消！
コレステロール改善メニュー

春は、新年度がスタートする季節。動物が冬眠から目覚めるように、私たち人間の体も活発に動き始めます。
しかし、生活環境が変わる人も多く、緊張や不安から心身に不調をきたすことも…。

5適度な運動を習慣にする

3

規則正しい排便を心がける

6

趣味や親しい人との交流など、ストレスを上手に解消する

こんなときこそ、心身をデトックス！ まずは、生活習慣から見直してみましょう。

栄養バランスのよい食事を、毎日決まった時間にとる

よく、水分が不足しがちな起床後と就寝前を中心に、回数を分すすめです。冷水よりも室温に近いほうが吸収がけてこまめに摂取。

ウオーキングや水泳などの有酸素運動がおすすめ。

「健康づくりキャンペーン」
今年も参加します。みんなでがんばるという気持ちが、「今日は疲れたから面倒くさい」の気持ちに打ち勝って続けられます。
（Ｍ・Ｉ）

2

▼春はデトックスに最適
体内で処理しきれなかった老廃物や活性酸素、ストレスが蓄積されると、頭痛、肩こり、疲労やイライラ、免疫力の低下、老化の促進…と心身にさまざまな悪影響を及ぼします。さらに、私たちの周りには、大気汚染や食品添加物、残留農薬など多くの有害物質が存在し、知らぬ間に体の中に取り込まれています。これらの毒素を体外へ排出する作用が「デトックス」です。暖かくなる春は新陳代謝が活発になるため、デトックスに最適な季節なのです。

％は便から排出されま▼便通改善がデトックスの近道
体内にたまった毒素のす。最近は不規則な食生活や運動不足、ストレスかまずは、生活のリズムを整えること。朝は太陽ら便秘に悩む人が増加しています。の光をしっかり浴びて体内時計をリセットしましょう。朝食前に軽く体を動かすと、腸の動きが活発にため、「心のデトックス」にもつながります。

脳内の神経伝達物質「セロトニン」の分泌もよくする

りと。規則正しい生活は、便秘の解消のみならず、食事は毎日同じ時間に、食物繊維や水分をたっぷなります。

康季節の健I・C・
T・O・P・

デトックスして快適・新生活

心も体もスッキリ軽やかに！

康
季節の健C・S
I・・P
T・O・

無理をせず、マイペースで、できることから改善のつぶやきプします。時間がとれない人は、階段を使う、通玄米など、食物繊維を含む食品を多めにとりましょ

毒素を体外に排出しましょう。

みんな

17

腹筋や背筋といった筋肉も強化すると、効果がアッ

グリーンピースといった豆類、果物、きのこ、海藻、運動新ゴボウ、アスパラガスなどの野菜類、大豆食品や食事

41

け、ミネラルウォーターや浄水器を通した水がおデトックスの方法はいろいろありますが、身近なことから始めてみましょう。
日常を少し変えてみるだけで、効果が期待できます。

康季節の健I・C
T・O・P・

水分をたくさんとる
早寝早起きをして、太陽の光を浴びる

水康
季節の健I・C・S・
P・
O
T・

75

目安は１日２ℓ。消毒用の塩素を含む水道水は避実践！手軽にできるデトックス法

康季節の健I・C・
T・O・P・

生活のリズムを整えるための 6 カ条

康季節の健I・C・S・P・
OT・う。解毒作用のあるニンニク、ショウガ、タマネギ、ワサビ、勤時に1駅手前から歩く、買い物は徒歩で…など、日常生活の大根おろしも効果的。脂肪や塩分、甘いものは控えめに。

中に運動を取り入れましょう。

スキマストレッチ

忍（スポーツ＆サイエンスチーフトレーナー・健康運動指導士）

ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎは立っているとき、歩いているときに常に使われるため、硬くなりやすい筋肉です。この部分のストレッチ
は、ふくらはぎの緊張から発生する腰痛や肩こりの解消に効果があります。また、全身の疲労回復にもつながります。

ひざをしっかり伸ばしたまま、腰を壁に2 近づけて、ふくらはぎを伸ばす（特にひざの裏あたりを伸ばす）。

3

痛みを感じない程度に伸ばしたまま 30秒程度その姿勢を維持する。反対の足も同様に、交互に 3 セットほど行う。
ひざが曲がってしまうとまったく効果がないので、よく伸ばすこと。

つま先ができるだけ高い位置になるように、壁にかかとを近づけたほうがよく伸ばせる。

ひじの位置が肩より低いと、あまり効果がないので注意。

反対の足と両手は楽な位置でＯＫ。

ひじを上げるときに肩も上げてしまうと効果が半減するので、肩は落としたままで。

胸ストレッチ1

ひじを90度になるように曲げ、ひじが肩より数㎝ほど高くなるくらいに上げる。

2

１のひじの内側を電車やバスのポール（または家の柱や壁）にあてる。
そのまま胸を前に押し出効果
胸の筋肉は、意外と緊張して硬くなっていることが多いもの。胸の筋肉が硬くなると、それに連動して背中や肩の筋肉も硬くなります。胸のストレッチは、肩こりや背中の張りの解消につながります。

伸ばす（ひじが後ろに押される形になる）。

4

痛みを感じない程度に伸ばしたまま30秒程度その姿勢を維持する。
反対の胸も同様に、交互に3セットほど行う。

反対の手と両足は楽な位置でＯＫ。

※肩に痛みがある人は、無理のない範囲のひじの高さで行うようにしてください。

18

どんなに忙しい人でも、毎日ちょっとした「スキマ時間」はあるはず。
そんなスキマ時間を活用して運動不足を解消しましょう。

3 すようにして胸の筋肉を「健康づくりキャンペーン」、職場のみんなでがんばろうよ？（Ｔ・Ｓ）

効果

できるだけ壁に近いところにかかとを置いた状態で、つま先を上げて壁につける。

通勤途中にストレッチ

1

電車内の扉や駅内の壁、柱または家の壁など（以後、壁と表記）に向かって立ち、電車、バス、etc.

みん
やきなのつぶ

指導 ● 清水心 を軽くする

監修 ● 大美賀 直子（産業カウンセラー）

平日は仕事だけに没頭し、やっと休

朝すっきり起きられない日が多い
以前より目が疲れやすい
なかなか疲れがとれない

仕事ストレスに効く日が来たと思ったら疲れで何もできな夢を見ることが増えた

心のセルフケアを始めよう

う つ 病 等 に よ り １ カ 月 以 上 欠 勤・ 休

い…そんな経験はありませんか？

セルフケアをこまめに実践しよう

職 し て い る 社 員 が い る 企 業 が ６ 割 ※を

トレスを蓄積させないためには、休日「いつもと違う 」
自分に気づいた ら …

超 え る な か、 ス ト レ ス 対 策 が 重 要 な 課
ス

題となっています。

だ け で ス ト レ ス 解 消 す る の で は な く、

ストレス初期の症状 CHECK！

肩こりがつらい腰痛や背中の痛みがある
食欲が落ち、体重が減っている
頭が重く感じる

週に１度は退社後のスペシャルタイムをもつ

平日を充実させるには、退社後の時間を工夫しましょう。刺激が足りない人は資格の教室で勉強、疲れ気味な人はアロマやヨガで心身を癒すなど、自分の時間を楽しんで。

みんなのつぶやき5

ストレスがたまると、心の面だけで4こまめにケアすることが大切です。

体の緊張を感じたら、手足をブラブラさせたり、ストレッチするといいでしょう。体の緊張がほぐれると、心にも余裕が生まれます。

なく、体にもさまざまな症状が現れま3

ストレッチで心と体のコリほぐしストレスは軽いうちであれば、セルランチタイムは、午前中の仕事の疲れをリセットできる大切な時間。しっかり休みましょう。また、仲間とのランチでコミュニケーションを楽しむのもよい気分転換に。

フケアで簡単に解消できます。通勤中

ランチタイムはしっかり休み、コミュニケーションを楽しむす。 ま ず は 下 表 の よ う な チ ェ ッ ク で、2

通勤中は太陽の光を浴びて、胸を張って元気よく早歩きすると、ストレスをコントロールする脳内物質「セロトニン」の分泌が増え、ストレス耐性が高まります。

自分のストレス状態を知ることが対策

通勤中はしっかり歩くやちょっとした空き時間に、左記のよ

1の第一歩。頭が重いなら早めに帰ってコツ

うな方法を実践してみましょう。

つの休むなど、症状が軽い段階で休息や気5

簡単 セルフケア

分転換をはかることが、心の健康につながります。

ストレッチをしたら、体が軽く、気分すっきり。仕事中の集中力もＵＰしていいことずくめ。（Ａ・Ｎ）

仕事ストレス解消のワーキングストレス 対策

よく胃もたれする当てはまる項目が多いほど、ストレスがたまっているといえます。
早めに対策を！

長時間労働や人間関係のトラブルな「おやすみ時計」を使って十分な睡眠を睡眠はストレス解消の特効薬です。夜ふかししないよう、寝る時間に「おやすみ時計」をセットするのもおすすめ。十分な睡眠時間をとり、生活リズムを整えましょう。

ど、自分の力だけで解決できないことは、一人で上司や同僚に相談しましょう。また、気抱え込まずに、 分が晴れない状態が続くのであれば、相談を専門医に相談を。一人で抱え込まないのがポイントです。
※㈶ 労務行政研究所「企業におけるメンタルヘルスの実態と対策」（平成22年４～５月に実施）より。

19今日からはじめる手帳

お薬手帳は、医師に処方された薬の名前や量、回数などを記録する手帳です。調剤薬局に申し出ると、無料で作ってもらえます。
手帳を医師や薬剤師に見せることで、薬の重複やのみ合わせのリスクを避けることができ、以下のようなメリットもあります。

体調変化の記録に活用と上手につき合おうのんで合わなかった
薬のチェックに活用「この薬をのんだら楽になった」

体に合わないと感じた薬は、お「だるくなった」「のどが渇いた」「眠薬手帳に記入しておきましょう。

くなった」など、薬をのんだときの病院や薬局でお薬手帳を見せるこ

体調の変化を記入しておきましょとで、合わない薬が処方されないう。医師や薬剤師に必要な情報を伝ように事前にチェックできます。

えることができます。

ジェネリック医薬品への転換を
欧米※では新薬とほぼ同等の効き目をもち、かつ価格が安い（２～約８割）ジェネリック医薬品。

60％

ジェネリック医薬品のシェア（数量ベース）

欧米※ では医療用医薬品の約60％がジェネリック医薬品ですが、日本のシェアは約20％にとどまっています。
とくに高血圧症や糖尿病など、長期にわたり薬を服用する人は大きく薬代を減らすことができますので、検討してみましょう。

日本では
約20％

※アメリカ・カナダ・イギリス・ドイツ

部分変更も可能です！

処方されている数種類の薬のうち、一部をジェネリック医薬品に変更してみることも可能です。また１週間分など短期間だけ試すこともできます。の場合は、早めに医師の診察を受けましょう。
※現在、OTC医薬品は効能や副作用などにより第１～第３類に分類されています。なかでも第1類の医薬品を購入する際は、薬剤師の説明が必要になりますので、すすんで相談を。

2035

やきなのつぶ合は、医師や薬剤師に相談しましょう。また、乳幼児

わが国の医療費は ・３兆円（２００９年度）で、なお、OTC医薬品を使用しても症状が改善しない場最高記録を更新し続けています。

る知識が身につき、健康管理に役立ちます。

このまま医療費が増え続ければ、医療費の財源とてする「セルフメディケーション」で、医療や薬に関すなっている皆様の保険料の負担も大きくなり、健康かぜや軽いけがなどの軽度な体調不良は、OTC医薬品を利用して自分で早めに手当保険制度の運営が困難になってしまいます。そこでOTC医薬品は、医療用医薬品と異なり、医師の処方せんがなくても薬局やドラッグストアなどで購入できる薬のことです。

今回は、上手に薬とつき合って、医療費を節約する

OTC医薬品でセルフメディケーションを方法を紹介します。

薬局で買える医薬品

良いことも悪いことも日記に書きつけて、反省、感謝してから床につきます。気持ちの切り替えができて、これが翌日の原動力になってます。
（Ｊ・Ｍ） みん

お薬薬

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