（切り絵）

腕立ての姿勢からスタート【通常のプランクがきつい方は四つ這いで】
③

②
⑦

【極み】
人を乗せる

自宅では子供が背中に乗ってきます。
（今回はトレーナー高橋が乗っています。普段は乗せません。
）

もう少しいけそうなら、床から浮かせた手と対角線上の膝を浮かせてバランスをとってみましょう。

かんだリハビリパレットのトレーナー発信
エクササイズ動画もご活用下さい。

1

慣れてきたら片方の手を少しだけ床から浮かせてバランスをとる

お一人でも、家族、職場、支部や班会といったグループでチャレンジすることができます。仲間でお誘いあわせのうえご参加ください。参加費は無料です。チャレンジの結果を報告して頂いた方全員に記念品を進呈します。健康チャレ
ンジへの参加方法等は同封のリーフレットをご覧ください。
１１６１
問 くらしいきいき支援室 ☎－30

おなかはへこませる※膝が痛い人は注意して行います。

まっすぐお尻から頭まで真っすぐに、お腹はへこませる様に意識をして力をいれます。

名が参加☆レインボー健康運動教室では70歳代80歳代の方もやっています☆

通常のプランクに慣れてきたら、片脚もしくは片手をあげてみましょう。もっと難易度をあげたい人は対角の片手をまっすく伸ばしてバランスをとってみましょう。まずは５秒ずつから！
腕立て伏せの姿勢とプランクの姿勢を繰り返します。右手始まり、左手始まりをそれぞれゆっくりと３回ずつ行ってみましょう。※肩に痛みがある時はやらないこと

879
両肘は90度。両手両足は肩幅に開き、踵から頭まで真っすぐにキープし、まずは10秒から。
慣れてきたら20秒、30秒と時間を長くしていきます。

今年で６回目となる健康チャレンジ。参加者は年々増え、昨年の参加者は８７９名となりました。この健康チャレンジへの参加がきっかけとなって、健康づくりが習慣化し、期間が終了しても毎日取り組んでいるというお声も頂いています。
折込みのリーフレットでは、これからの感染症流行期に備え、自宅で取り組めるエクササイズも紹介しています。
本誌ではフィットネスレインボーのトレーナー本間が実践しているちょっときついけど効果抜群！毎日続けられるトレーニングを紹介します。自分の健康を守るのは、自分の習慣です。健康チャレンジで健康な生活習慣を身につけましょう！

対角

⑥

片手あげ

⑤⑧

①④

プランクの基本姿勢～通常のプランク～

本間トレーナーは、世間が外出自粛モードになり始めた頃、運動不足になることを懸念して、このトレーニングを始めたそうです。ここ２～３か月で体重は２㎏減、でも体重の減りよりも全体的に体が引き締まった印象です。ベルトの穴は一番奥の穴でもぶかぶか、おなかもぺったんこでした。
ここ最近、支援室の中では、本間さんの見た目の変化で話題になっていました。家トレを実践、継続して結果も出すなんでさすがです！
（くらしいきいき支援室談）

片脚あげ

出来そうな方は回数を増やしていきます。

【応用編】【超応用編】

昨年は健康チャレンジ2020始まります！

トレーナー本間おすすめの お腹へこませトレーニング「プランク」

ながおか医療生活協同組合すこやかスマイル

９月１日～
月間目標

2020 年９月第 208 号

生協強化月間が始まります。

組合員新規加入200名

増出資金額600万円

生活協同組合と出資金

組合員訪問

ながおか医療生協は医療・介護・福祉分野を担う生協です。組合員ひとりひとりが「出資し、利用し、運営に参加する」という組合員が主人公の団体です。生協の事業所は組合員加入をしていただき、利用していただくことが基本です。
2020年６月現在一万人を超える組合員の参加と協力で運営されています。

コロナ禍により今年の組合員訪問は自粛しておりますが、そんな中でも組合員同士やご近所で一言「お元気ですか」「お変わりありませんか」の声掛けや、電話で近況をお聞きするなどつながりを大切に、絆を深める強化月間にしましょう。
あなたのご家族は組合員ですか？あなたのお隣さんは組合員ですか？
一緒に「誰もが安心して住み続けられるまちづくり」を進めていきましょう。

組合員・出資金を増やす目的は診療所・介護施設などの医療・介護のサービスを向上させることにあります。また、人と人とのつながりを強め「困ったときはお互いさまで支えあい」「安心して住み続けられるまちづくり」を目指して組合員同士を結び、役職員とともに「安心のネットワークづくり」と「健康づくり」を広げるためです。

みんなで暮らすまちだからみんなの笑顔でまちづくり

組合員活動
コロナ禍により、組合員活動自粛の期間が長く活動再開後も条件付きで縮小となっていますが、「班会や支部の活動に参加して仲間と一緒に健康づくりや交流することが楽しみ。
」「組合員になってわいが家の企画に参加するのが楽しみ」など組合員でよかった、わいが家があってよかったなどの声が聞かれます。

コロナ禍の影響で厳しい経営状況が続いています。経営基盤を強化するため次号（10月号）に「25周年記念増資振込用紙」を折込みます。組合員の皆さんにとっても大変なところではありますがご協力いただけると大変ありがたく存じます。

フレイル予防運動

今月は組合員さんのレシピを紹介します

まだまだ暑い日にサッと和えるだけ！

ながらトレーニング「歯磨きの時間何していますか？」

蕎麦サラダ（４人分） とっても簡単!!

歯磨きをしながらでも出来る運動を紹介します。 運動に自信のない方は洗面台や壁など何かにつかまりながら行って下さい。

かかと上げ運動（ふくらはぎ）

材

足の後ろ上げ運動（お尻）料◦蕎麦（乾麺）……50ｇ◦もやし ……１袋◦かいわれ……１パック◦きゅうり……１本◦カニ風カマボコ……１パック（80ｇ）◦中華ドレッシング（辛味あり）……適宜（子ども向けには別の好みのドレッシング）① 足を肩幅にひらきます。
② ゆ っくりと踵の上げ下ろしを行います。

作り方※かかとをあげる際は親指の付け根に体重を乗せましょう。

❶ 蕎麦は半分に折って茹で、水洗いし水を切る。
❷ もやしは茹で、最後にかいわれを入れ、サッと水洗いし水を切る。
❸ きゅうりは５㎝くらいの細切りにし、カニ風カマボコはほぐしておく。
❹ ❶～❸に中華ドレッシングをかけ、混ぜ合わせる。

おススメ具材

モロヘイヤ・オクラ・めかぶ等もおススメです!!

① 片脚をゆっくり後ろへ引く② ゆっくりと元の場所へ戻す※背筋は真っすぐと保ち、上体が前に倒れないように気を付けましょう。
膝を90度以上曲げないようにしましょう。

筋力の低下を感じる方、筋力アップをしたい方へ
フィットネスレインボー運動教室では、様々な健康づくりの為の筋トレを指導しています。 筋肉は使わなければ弱ります。 筋力低下を感じている方、疲れやすくなった方、気軽にお電話下さい

フィットネスレインボー運動教室

資料請求・問い合わせ ☎ 0258-39-2882
2

ながおか医療生活協同組合すこやかスマイル

9月 診 療 案 内

羽賀先生 内科・消化器内科

星野先生 内科・循環器内科

勝山先生 内科・外科

本田先生 内科・呼吸器内科■ながおか生協診療所
9:00～12:00

月

火水

羽賀

羽賀

羽賀

片山

勝山

勝山

本田

本田

本田

木

金

土岡田

羽賀

勝山

片山

本田

訪問診療
15:00～17:30(水曜、木曜17:00まで)

★羽賀
羽賀

★星野片山

★勝山

本田

★片山
★本田

勝山羽賀本田片山★関本田羽賀
勝山
本田

17:00まで

月火

水

星野

星野星野

勝山

片山

片山

休診

(水曜、木曜17:00まで)

星野勝山★星野★羽賀★青木木

金土岡田勝山
本田

星野羽賀
片山

星野★岡島

星野

休診

羽賀星野片山勝山

片山

17:00まで■生協こどもクリニック
月

土

お知らせ

井埜井埜

井埜井埜井埜

◦一般診療、予防接種、乳児健診はweb予約もできます。

田中

13:45～

乳児健診 乳児健診 乳児健診

乳児健診

15:45

予防接種 予防接種 予防接種

予防接種
休診

17:30

井埜

休診

井埜井埜

■あたごこどもクリニック
月
8:30～
12:00
13:45～
15:30
15:30～
17:30

吉川

火
吉川

乳児健診 乳児健診
予防接種
予防接種 発達外来
吉川

水
吉川木
吉川

吉川
★本間

土
吉川

乳児健診 乳児健診
予防接種 予防接種休診吉川

休診吉川

吉川
★本間

（年齢、性別、体重、アレルギーや嗜好品の影響で起ること）がありますし、体調がよくないときには普段であれば問題のない薬で副作用が起こることがあります。また子供やお年寄りなど、体の中で薬を分解し外に出す力が弱い人は副作用が起こりやすいです。特にお年寄りは数種類の薬を同時に服用していることが多く、副作用の危険性も増してきます。
冒頭に挙げた副作用の例以外で比較的よく耳にする副作用としては、のどが渇く、体がかゆくなる ･ 湿疹が出る、動悸がする、めまいがする、下痢、便秘、腹痛などがあげられます。
新しい薬を飲み始める時や以前に同じような薬を飲んだ時に副作用がおきた経験があるときなどは注意が必要です。なかには服用後、数か月して発現してくるようなこともありますので、飲み始めだけ注意をしていれば大丈夫という訳でもありません。
では、副作用を防ぐには何ができるでしょう？

①決められた用法・用量を守る

早く治したいからと多く服用したり、何回も服用したりはやめましょう。
また良くなったからと途中で服用を中止することもやめてください。

②自分の薬を知る

服用中の自分の薬についてどういう薬なのか、飲みあわせの悪い薬や食べ物の有無、出やすい副作用をよく知っておくことが大事です。薬と一緒にお渡しする「お薬の説明書」に記載されています。

③薬が合わなかった経験やアレルギー体質があれば、薬手帳に記載しておく★内山医師の診療電話にてお問い合わせください。

長岡市琴平1-2-1
金★薬を使う人の体質によるもの☎33-7131

金12:00（服用時間、間隔、量の間違いや飲みあわせによって起こる）★火曜日午後の診療
星野…第1・2・3・5週
羽賀…第4週
青木…第2週★土曜日の診療岡島…９/26（土）◦受付は診療終了時間の１０分前までとさせて頂きます。

木井埜井埜

★薬の使い方によるもの

お知らせ

水

薬手帳には副作用歴などを記録する箇所があります「○○薬で眠気が出た」「○○薬で下痢をした」など具体的に記入しておけば、以後その薬を避けることやあらかじめ対処しておくことが出来ますので何度も同じ副作用を経験することを防ぐことが出来ます。

☎36-5810④あれ？変だな？と思った時に早めに医療者に相談をする

お知らせ

万が一副作用が出てしまった場合でも、早めの対応で重症化を防ぐことが出来ます。先述の軽度な副作用も重い副作用のまえぶれである可能性もありますので、この位ならと我慢せずに遠慮なくご相談ください。

◦一般診療、予防接種、乳児健診はweb予約もできます。
◦一般診療はweb問診もできます。
◦発達外来、アレルギー
外来は予約制★本間医師９月の診療日
４日（金） 午前・午後
11日（金） 午前副作用について正しく理解しておけば、必要以上に不安に思うこともな
く安心して病気の治療に向き合うことが出来ます。不安に思うこと、わからない事があれば気兼ねなく薬剤師にご相談ください。皆様のかかりつけ薬局としてお役にたてれば幸いです。

生協ながおかデンタルクリニックからのお知らせ■生協ながおかデンタルクリニック 長岡市沢田1-2-1 ☎37-8810（予約制）
開始時間
午前終了時間開始時間
午後終了時間

月

火

水

木

金土

9:00

10:00

9:00

9:00

10:00

8:30

弘子

（目的と違う場所に効いてしまう ･ 目的以外の効果が出てしまう）☎32-2887

火関谷★薬の性質によるもの★土曜日の診療勝山・・・第2・4週
片山・・・第1・3・5週
本田・・・第3・5週
羽賀・・・第1・2・3・4週

長岡市沢田1-1-20

8:45～

16:00～

お知らせ

長岡市西新町2-3-22

薬剤師

薬を服用すると必要なところに働く（効能 ･ 効果）だけでなく、他のところにも影響を与えてしまうことがあります。目的以外の好ましくない作用を副作用と呼びます。たとえば、風邪薬を飲んだら眠気が出てしまったとか痛み止めを飲んだら胃腸障害が起きたなどです。
副作用が起こる原因は様々で、☎39-7001★羽賀 ★火曜日午後の診察
羽賀・・・第1・2・3・5週★勝山
星野・・・第4週★片山
勝山・・・第1・3・5週
片山・・・第2・4週★本田
本田・・・第1・3・5週

訪問診療
15:00～
17:30

いずみ薬局

★水曜日午後の診療
関・・・第2・4週■生協かんだ診療所
9:00～
12:00

薬の効果と副作用片山先生 内科・泌尿器科
長岡市前田1-6-7

第 208 号

医療・福祉のページ

都合により診療体制が変更になることがあります
詳細は各診療所、クリニックへお問い合わせください

診療科目2020 年９月

お知らせ

歯ぎしりでお悩みの方に※水曜日は休診。
源川 ９/23（水）
診療します。
源川源川
休診
源川
源川
四日 ◦訪問診療に出ている
島村 ★市川 ※注
菊地
四日★赤柴
場合があります。
12:00 13:00 12:00 12:00 13:00 12:00 ★市川医師の診療日
９/１・15（火）13:30 14:30 13:30 13:30 14:30 13:00 ★赤柴医師の診療日
９/19（土）
源川
源川
源川
休診
源川源川
㊟新型コロナウイルス
四日
感染拡大防止のため島村 ★市川 ※注
菊地
四日★赤柴
診療体制が変更となる場合があります
18:00 19:00 18:00 18:00 19:00 17:00

診察券（名刺サイズ）と比較
本誌６月号「睡眠中の歯ぎしりについて」で紹介した筋電計入荷しました。
歯ぎしりでお悩みの方、歯ぎしりをしているのではないかと不安な方、まずはお気軽にご相談下さい。
☎ 37-8810

3読者の声・組合員の作品※敬称略
今月のレシピ、これから作ろうと材●天気に左右…わかります

で検温、手を消毒します。７月

長岡市関連の教室に参加する時、額●額にピッ

日料を買ってきました。頭痛についてコロナ感染者激増に戸惑っています。そは、頭痛薬を飲む事もあります。こは 天 気 に 左 右 さ れ ま す！ ひ ど い 時と思って顔を近づけたら「平熱です」

毒して、隣にスマホ？があり、何か

南地域図書館入口にてアルコール消●感染者激増や政府にも困惑

春から土づくりをした庭で採れたキュ
んな中、政府の布マスク８千万枚配布の●自分で育てた野菜はおいしい！
ウリ、トゲがチクチク痛いほど新鮮で（梅ちゃん）

声かける

平熱ですと・ＡＩがグルトを試してみました！簡単に出さっぱりヘルシーフローズンヨー●栄養士のレシピ（渡辺和彦） と声掛けあり、びっくりしました。
・額にピッ両手にシュッは当たり前んな人はいないのでしょうか？
ニュースに、もっと医療現場などは必要に腹立たしさを感じています。政治家と（Ｔ・Ｔ） なものがあるのに政治家との大きなずれす！手間をかけて育てた甲斐があってとてもおいしい！ ●梅雨明けはいつ…？
（ふーこ）●たくさん咲きますように●「サイエンス教室」

はなんなのでしょうか？ 

暑い日々…ただお陽様は、雲に隠れた
孫の保育園での行事のお土産として、朝以前「わいが家」にて、大原研二先雨ばかり降っていたと思ったら、ムシまま野菜の育ちが今一つ、みなさんの顔の苗を１株いただいてきました。五年

生の「サイエンス教室」の講義を３シピが増えて嬉しいです、ありがと所はどうですか？熱中症に注意してが（コンターボ） 目の今年はたくさん芽を出し選定するの回程受講しました。楽しかった時間

トを握りしめて眠ります。私も小さい

子供たちは最近体調を崩さなくなり、こ●健康で何よりです（土合Ｓ・Ｋ）に少しでも役立つように頑張っています。

氏名の記載を忘れずに！ ペンネームのみでの応募は無効となります。

８ 月 か ら 再 開 し た わ い が 家 企 画。
再開１回目の企画は、大原研二先生の頭の体操脳トレクイズでした。９月は体操企画です。詳しくは折込みのわいが家通信をご覧く（支援室）
ださい。 

いと熱願しております。（佐 藤「 サ イ エ ン ス 教 室 」 を 再 開 し て ほ し 毎月、クロスワードに頭を痛めナン浩） プレで頭を鍛えています。ボケ防止（ぴーの助ぴー太郎）

来ておいしかったです。また一つレも忍びなくそのままネットにはわせましが思い出されます。コロナウィルスう。 ●頭の体操
た。つるが伸び、これから色とりどりたが一日も早く終息して、また楽しいんばります。
●梅雨が長くて ･･･
今年は雨が多くてだめだと思ったナス
くさんの花を咲心待ちにしています。

（恩田広美） かせてくれるのを、が思いのほかなりました。とてもおいしいです。 ●タオルケット

ころはお気に入りのタオルケットをぼどもクリニックにあまりお世話にならな（ゆ～こ）

ろぼろになるまで使い、捨てられて大くなりましたが、いつも温かい対応をし１歳の息子もお気に入りのタオルケッ

泣きしたのを覚えています（笑）

（きよ３） てくださり、ありがたいです。
（息子が解きました【小２】）
●筋肉痛の喜びザ・クロスワード■ヨコのカギ
１ 高齢の人を敬愛し、長寿を祝う日です
７ 水滸……。南総里見八犬……
８ 前と後。……を考えない行動は失敗のもと横綱・白鵬の出身地「胡桃」の読み方は？
金利。……が付く……あっての物種
目の周りが白い小鳥
鉛筆の中心にあります
鉄腕アトムの妹の名
口から下の部分
岩や石
捕らぬ狸の……算用
秋に強い芳香のある赤黄色の小花を密集して咲かせます

正解者の中から抽選で５名の方に図書カードをプレゼントします。

出題 ●モロズミ勝■タテのカギ２ ＤＮＡなど親から子へ形質が伝わる因子
３ ……読みの……知らず
４ ……の方舟
５ 短くて面白い……話
６ 十五夜にススキと共に供えます
９ 秀吉のニックネーム「舞姫」「即興詩人」「阿部一族」の作者
似ている点、……点昔の戦での煙による合図。
……を上げる
平面や曲面の広さ
幸福。……な人生
観賞用の花の王様
複数事業を……経営……、銀、銅

コードを読み取り、フォームに沿って入力するだけで簡単に応募ができます。

●自制ある生活
今年も市の健康診断を受けました。結首藤 隆司選

果連絡は後日ですが、異常なし通知を 再開した運動教室、最初の２回くらいはスマイル文芸 作品大募集！

スマイル短歌（班会） 
いろ・文殊の知恵生まれし時代遠くなりコロナの汚染広がるばかり  星野四郎

ハガキで応募される方…63円分の切手を貼付して下さい。
（料金不足で到着した場合、お取扱できかねます。
）

筋肉痛の喜びを感じました。３密の関係●元気になって歩きたい

・緑濃き庭を彩どる花ざくろ
初夏の陽をあびオレンジ輝く  加藤シズ
レジの足型に並びゆく・シルバーズデイ

1015 1123 21 19 17 16

ＱＲコードでクイズの応募がカンタンに！

心待ちにしながら、自制ある生活を続

すこやかスマイルを配るだけで汗をか

毎日が早く過ぎ、新型ウィルス、熱中症けたいと思っています。 （ 上原 修） で長時間できないため、 分コースです。
（ヨ●スマイル配布でいい汗かいてます
早く 分にならないかなー。
 シさん）
きとても良い運動になります。天気やに負けないように気をつけています。元 （チャン） 気になって歩きたいです。 （ 小川綾子）

当 選 者の発 表 は 発 送 を もって代えさせて頂きます。

ご記入いただいたご意見は紙 〒940-0043 長岡市土合4-1-14
面に掲載させていただく場合 ながおか医療生協
くらしいきいき支援室 までがあります。
★川柳、短歌、絵手紙など作 〈ご注意〉クイズに応募できるのは、ながお品もお寄せ下さい。
か医療生協の組合員限定とさせていただきます。
（作品はご自身のもの）

4【問題】二重ワクの文字を、Ａ～Ｆの順に並べてできる言葉は、なに？

本誌は当法人のホームページからも閲覧いただけます。
ご自宅への配布、郵送が不要な方はご連絡下さい。
右のQRコードからも手続き頂けます。

すこやかスマイル不要の連絡は…

気温を考えながら、家を出るタイミングを見計らう毎日です。

大原歌子

老い人の押すカートは重し  田所典子
・おにやんま挨拶するがに縁側の窓へ寄り来てガラスをつつく  岩見政夫

柳 （投稿）

・梅干に入れる紫蘇の葉少し分け
夕餉の一品紫蘇味噌を作る 川・定年後 自  分に合った 趣  味が無い  清琴
・ 耳があり 眼  鏡やマスク か  けられる 上原 修・ 梅雨明けて 待  ってましたと 蝉  の声 ヨシさん

先月号の答え50

25 24 22 20 18 17 16 14 13 12 10

コメントも忘れずにご記入下さい

先

29

ハガキ
①〒/住所
②氏名（ペンネーム）
③電話番号
④意見、要望、感想
身近な出来事など

宛

答え（応募 30 通、正解者 30 名）

クイズの応募

ハガキに必要事項をご記入の上、下記宛先までお送りください。
〆切９月９日（水） 必着

80

第 208 号
2020 年９月
ながおか医療生活協同組合すこやかスマイル❖わいが家企画、支部の会議や班会などの組合員活動についてはくらしいきいき支援室☎ 30-1161 までお問い合わせください。

【今月のお知らせ①家トレ体操講座②24 時間畜尿塩分調査実施のお知らせ

わいが家企画・組合員活動について検温・手洗い励行・マスク着用・３密を避ける等“新しい生活様式”を実践するなかでの開催となります。企画に参加される際は、自宅での検温にご協力お願いいたします。
なお、感染拡大状況によっては中止となることもあります。

①わいが家企画

②

２４時間蓄尿塩分調査
参加者募集

健康志向が高まる今、減塩は注目されています。「日ごろからしょっぱいものがやめられない」「塩分控えめを意識したいけど、減塩できているかいまいちわからない」と思っている方、この調査に参加してご自身の一日の塩分摂取量を再確認してみませんか？
興味のある方はくらしいきいき支援室までお電話でお問い合わせください。

実施日 １１月２３日（月･祝）・参加いただいた方には後日分析結果をお返しします。
内容

２４時間の間の尿をすべて採取します。
※調査日(２３日)２回目の排尿から翌朝 1 回目の排尿まで（詳細説明は後日いたします。）※事前に資材をお渡しします。ご自宅等で採尿し翌日提出となります。
対 象 者 組合員（※以下の服薬がある方は参加できません。
高血圧・心疾患・腎臓疾患の薬）募集人数

２０名（各年代より５名ずつ）申込〆切

定員になり次第締め切り

生協では、「２４時間蓄尿塩分調査」全国調査を行い、生協がめざす「８つの生活習慣」の取りくみと塩分摂取の関係などを確認し、今後の取りくみのすすめかたを検討します。

お問い合わせ・申し込み
ながおか医療生活協同組合 くらしいきいき支援室 ☏３0-1161