● 必ずご家庭にお持ち帰りください ●P2 ～ 3

スマホアプリを活用したウォーキングイベントのご案内
ウォーキングイベント
P4 ～ 5

ウォーキングで肥満と生活習慣病を予防しよう！
P6 ～７

特定保健指導／インフルエンザ予防接種補助金
P8 ～ 9 保健事業 Note ／けんぽ Information

生活習慣病健診に関する大切なお知らせ など
P10 四季を歩く旅

五色沼（福島県耶麻郡）
P11 ずっとゲンキプロジェクト

ロコモは防げる・回復できる

三菱健康保険組合●当健保組合のホームぺージで、本誌『Look&Check』バックナンバーがご覧いただけます。
●『Look&Check』が資格喪失後に行き違いでお手元に届くことがあります。あらかじめご了承ください。

P12 心身の不調改善セルフケア

生活習慣と密接に関連する「お通じ」

場所：五色沼（福島県耶麻郡） ※詳細は 10 ページをご覧ください。

2023

秋 NO. 214

今年もやります‼ 三菱健保ウォーキングイベント 2023
スマホアプリスマ
ホアプリで楽しく歩こう

事業所別対抗戦あり！
私はマイペースにウォーキングの秋〝ちょこっとダイエット〟を始めてみよう！

aruku&公式キャラクター：ぽたろう

事前登録制

イベント期間：2023 年 11月1日～ 2023 年11月 30日〈参加登録期間：2023 年10月13日～ 2023 年 10 月31日〉≪対象者およびルール≫
・三菱健保加入の被保険者（任意継続含む）による個人戦および事業所別対抗戦（団体戦）※イベント期間中に三菱健保の資格取得、喪失した場合は対象外です。
※任意継続被保険者は個人戦のみ参加が可能です。

※被扶養者の方は対象外となりますので、ご了承ください。

・条件クリアの方には、デジタルギフト券（本ページ下部【賞品】参照）をイベント終了後アプリに配信≪参加方法≫①イベント前の参加登録期間中に本ページの QR コードより ≪ aruku&（あるくと）≫ アプリをダウンロード② 3 ページを参考に、団体の設定まで完了させる（団体コード：mitsubishi2023)※参加登録期間中に団体設定まで完了してください。登録期間中に設定が完了していない方はイベントに参加できないことがありますので、ご注意ください。

③毎日アプリを開いて、歩数を自動記録する（アプリを起動することで歩数が記録されます）※ 1週間より前の歩数は反映できないため、1週間に一度はアプリを開いてください。また、イベント終了日翌日（12 月１日）の午前中までに必ずアプリを起動し、歩数を記録してください。
※アプリの遊び方については 3 ページの QR コードからご確認ください。

≪ご留意事項≫・健保組合と事業所のコラボヘルスのため、参加者の所属事業所より希望があった場合は参加状況（記号・番号、氏名、歩数等含む）を所属先の事業所へ提供します。
・アプリを使用する際、広告が流れる場合があります。

・団体戦のチームはお勤めの事業所名でご参加ください。
・誤ったチーム名を選択された方を発見した場合、当組合の管理画面より変更いたします。

▽以下に該当する場合、登録を削除いたします
・登録情報に誤りがある場合 ・対象者以外の場合 ・登録いただいたニックネームが公序良俗に反すると当組合で判断した場合 ・不正が疑われる場合

右記 QRコードからアプリ【賞品】≪個人賞≫

をダウンロードしてください。→→→→

1 時間程度のウォーキングで6,000 歩クリア！

歩数 6,000 歩以上の日が 15 日以上：500 円のセレクトギフト券
≪団体賞≫

〃

が 25 日以上：1,000 円のセレクトギフト券

平均歩数 6,000 歩以上かつ上位３位以内の事業所（事業所規模別）の参加者に 500 円のマネーギフト券

2※平均参加率以上の事業所が対象です。

健診でちょっと太ったって言われたところだし…
6,000 歩なら頑張ってみようかな？

内で配信
※アプリ

スマートフォンにウォーキングアプリをダウンロードして、会員登録をしましょう！
これで会員登録完了クト！

２ページの QR コード

個人情報取り扱い[ はじめて使う方 ] を押す

内容に同意するからダウンロードし、について確認し、ニックネームなどプロフィールを登録

T ポイントの登録【スキップ】をしても後で登録できます

続いて、「団体コード」を入力して団体戦に参加しましょう！

（任意継続被保険者は登録不要） ※アプリをすでにダウンロードしている方はこちらからスタート※実際の画面表示とは異なります。

【団体に参加】を押す

団体コード≪ mitsubishi2023 ≫ が記載された状態で【次へ】Let’s Enjoy！

団体連携に伴う情報提供について確認し、内容に同意する

機能①

歩数、体重記録項目に沿って必要情報を入力し申請する

詳しい遊び方はQR コードで確認！

※PDF 形式でダウンロードされます。

機能②

ランキング機能機能③

ミッション機能グループ（事業所名）を選択して【OK】を押すと団体登録完了！

機能④

キャラクターからの依頼機能

3

ウォーキングで肥満と生活習慣病を予防しよう！

運動は英語で「マジック・ピル（魔法の薬）」とも呼ばれるほど、健康によい影響を与えます。運動というとランニングや筋トレが頭に浮かぶかもしれませんが、ウォーキングも立派な運動で、生活習慣病の予防など、さまざまな健康効果があることがわかっています。無理せず、体調に合わせてウォーキングを生活に取り入れましょう。

習慣的なウォーキングの健康効果≪ 血圧
血圧を下げる ≫脂質異常症の予防・改善≫≪ 脂質異常症ウォーキングをはじめとする有酸素運動には、血管を広げて血圧を下げる働きをもつ一酸化窒素（NO）の分泌を促す効果があります。

脂質異常症とは、血液中の脂質（コレステロールや中性脂肪）が基準値から外れた状態のこと
で、動脈硬化を進め、脳梗塞や心血管疾患のリスクを高めます。ウォーキングなどの有酸素運動は、中性脂肪を減らし、HDL コレステロール（善玉）≪ 血糖
血糖値値の改善 ≫血管を傷つけ、動脈硬化の原因となる「血糖値を増やすなど、血中脂質の改善に効果的です。

スパイク」。食後の血糖値の乱高下のことで、運運動すると…

動不足で筋力が少ない人ほどリスクが高いとされています。

L

血糖値スパイクの予防には、食後 15 ～ 30 分してから 15 分程度のウォーキングを行うことが余分なコレステロールを回収するよ！

効果的です。

また、習慣化によってインスリンが効きやすい血管壁の中にたまったコレステロールを回収してくれるHDL コレステロール（善玉）が増加する。

≪ 脳梗
脳梗塞・塞・心血管疾患
心血管疾患の予防 ≫≪ 肥満
肥満の改善 ≫体質になり、糖尿病予防にもつながります。

毎日 30 分歩く人と１時間以上歩く人を比較し肥満改善には、摂取カロリーと消費カロリーのバた国内の研究 * では、１時間以上歩く人は、脳梗ランス改善が必要です。とはいえ、仕事や家事が忙よる死亡リスクが約２割減少することがわかってしいので、まずはいつもより少し摂取カロリーを減塞による死亡リスクが約３割減少、心血管疾患にいます。

ス

る

10ス

る

しいなかで生活を大きく変えようとすると継続が難らし、消費カロリーを増やす意識で生活してみましょう。
加えて行いたいのが、毎日の体重測定や歩数計アプリの活10用。体重が増えていたら食べす
01000

ぎに注意する、歩数が少なかっ

030 分 10 11000

0 430 分 1

＊ J Am Coll Cardiol.2005 を参考に作図

4たら歩く機会を増やすなど、客観的な指標があると実行するモチベーションが高まります。

肥満はさまざまな病気の引き金に！

糖尿病

高血圧

脂質異常症

高尿酸血症・痛風

非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）
睡眠時無呼吸症候群

摂取カロリー

消費カロリー

脳梗塞

狭心症・心筋梗塞

月経異常・不妊

腎臓病

膝・股関節・背骨・手指関節の障害

肥満の原因には、一般的に食べすぎや運動不足などの生活肥満の人

習慣があげられますが、「食べすぎている」という意識がなくても太っていくことは少なくありません。たとえば、「よ食事量が多い一方で、運動・活動量が少なく、余ったエネルギーが脂肪として蓄積。

く運動していた若いころと同量の食事を、運動量が減った今もとっている」といった場合です。これは基礎代謝（呼吸や摂取カロリー消費カロリー

消化といった生命維持のために消費されるエネルギー）が、肥満ではな い 人

年齢とともに徐々に低下していくため。若いころと同程度のエネルギーの食事のままだと「食べすぎ」につながるのです。

食事量と運動・活動量のバランスがよく、余分なエネルギーが発生しません。

L e t ’s T
Trr y ! さっそく歩いてみよう！
ウォーキングは無理してがんばる

上半身をまっすぐに保つよりも、継続することが大切です。

目線はやや遠くを美しい姿勢で、楽しく歩きましょ

猫背にならないように、少し遠くを見ましょう。

う！

つま先で蹴り、着地はかかとで無理のない強度アップのコツ
くれぐれも無理は禁物です。

歩幅を広く親指で蹴り出すときにふくらはぎの筋肉が使われます。

腕は肩甲骨を意識して楽にふろう

慣れたら強度を上げてみましょう。

速歩きをプラス

横から見たときに耳・肩・腰・骨盤が一直線になるようにしましょう。

１日
15～30 分た ん でん丹 田（おへその下歩数を＋ 1,000 歩のツボ ）にほどよ

時間を＋ 10 分

みましょう
から始めてい緊張感をもって階段や坂道を選ぶ

目標を設定しよう！
約 5,000 人を 10 年間にわたって調査した結果に よ る と ※ 1、 ウ ォ ー キ

ングによって右のような効果があることがわかっています。

無理せず
歩こう！

♦1日当たりの歩数と効果
歩数

10,000 歩（うち速歩き30 分以上・75 歳未満の人）

8,000 歩以上

（うち中強度の運動※ 2 20 分以上）

7,000 ～ 8,000 歩（うち速歩き15 ～20 分以上）

5,000 歩（うち速歩き7.5 分以上）

4,000 歩以上

（うち速歩き5 分以上）予防効果が見込まれる症状等
メタボリックシンドロームの予防
高血圧症・糖尿病の予防や治療
動脈硬化・骨粗しょう症・筋減少症・体力低下の予防
要支援・要介護の予防（1人でごはんが食べられる、お風呂に入れるなど、生活機能全般の維持）
うつ病の予防※ 1「健康長寿を実現する至適身体活動パターンの解明：加速度計を用いた 10 年間の縦断研究」より※ 2 中強度の運動…速歩き、犬の散歩、山歩きなど

5

必受 けず

特定保健指導てを提案してくれます。

深刻な病気の発症リスクを高めるメタボリックシン

ドローム（メタボ）。メタボを誘発する大きな要因が具体的な行動目標が決まったら、あとはできること

内臓脂肪型肥満と呼ばれるもので、40 歳以上 でメタから実行していくだけで OK。途中で困ったことがあボのリスクが高い人には、管理栄養士などの専門家かれば相談できますし、１人でチャレンジするよりもラらサポートが行われます。これが特定保健指導です。

クに生活改善に取り組めます。

※

カラダをリセットする、新しい生活習慣を始めてみ

特定保健指導では、初回面談で保健師や管理栄養士と相談しながら具体的な行動目標を決めます。１人でませんか？

イチから考える必要はなく、健康や栄養のプロがあな※三菱健保では、35 ～ 39 歳の対象者に早期メタボ対策保健指導を実施。

たのライフスタイルをふまえ「無理なくできること」●血管はこのように老化（悪化）していきます
睡眠不足

正常な状態

悪い
生活習慣

運動不足

食べすぎ・飲みすぎ

喫煙

満高血圧

高血糖

血管内が狭くなり弾力がなくなっていく

血管が傷ついていく

肥

メタボ

脂質異常

自覚症状なく動脈硬化などが進行※この段階で気づけばまだ予防できます！

命にかかわる深刻な病気を発症

心臓病（狭心症・心筋梗塞）

脳卒中（脳出血・脳梗塞）

腎臓病（腎不全→人工透析）

血管内が詰まる健康障害

重症化

コレステロールなどが夵

血 （血のかたまり）★糖尿病の合併症としても発症します

ここで役立つのが特定保健指導です！

●特定保健指導の内容【動機付け支援】～メタボのリスクが出始めた人へ～【積極的支援】～メタボのリスクが重なりだした人へ～

個別での保健指導（面談）
計画や目標に沿って生活改善を実践します
継続的な支援が行われます（3 カ月）
3 カ月後 メタボが改善されたか（目標を達成したか）確認します

本誌 4 ～ 5 ページでも肥満とその解消のヒントを掲載しています。併せてご覧ください。
6

全加入者を対象にインフルエンザ予防接種補助金を支給します

職場や家庭内でのインフルエンザ感染対策のため、全加入者（被保険者・被扶養者）へインフルエンザ予防接種補助金を支給します。

書類不備等による再提出の場合を含め、期限を過ぎたものは補助の対象外となりますのでご注意ください。

（1）補助額①被保険者・小学校 4 年生以上の被扶養者

2,000 円

ただし接種費用（税込）が 2,000 円に満たない場合は、接種費用 ( 税込 ) を補助②小学校 3 年生以下の被扶養者

1 回 2,000 円（2 回式 4,000 円）

ただし接種費用（税込）が１回 2,000 円に満たない場合は、接種費用 ( 税込 ) を補助（2）補助対象接種期間

2023 年 9 月 1 日～ 2024 年 1 月 31 日接種分まで（3）申請方法※を事業所経由で組合へ提出してください。
「インフルエンザ予防接種補助金申請書」※様式を変更しています。必ず新様式をご使用ください。

※三菱健保ホームページ「申請書一覧」から印刷できます（もしくは事業所の健保ご担当者より入手してください）。

◎事業所にお勤めの被保険者で、集団接種など事業所が取りまとめて申請する場合は、事業所ご担当者の指示に従ってください。

（4）申請期限2024 年 2 月 15 日 [ 組合必着 ]※昨年度とは期限が変更となっていますのでご注意ください。

（5）注意事項①接種内容（インフルエンザ予防接種※）、接種日、接種対象者氏名が判別できる領収書 ( 原本 ) を申請書に貼付してください。判別できない場合は、医療機関に記入を依頼してください。
※接種内容の記載が「予防接種」のみでは受け付けられません。

②市区町村で公費助成がある場合は接種費用から助成額を差し引いた自己負担額にて申請してください。
③申請書は事業所へご提出ください。事業所がとりまとめて三菱健保へ送付する期間が必要ですので、余裕をもってご提出ください。（任意継続の方は組合へ直接ご提出ください。）④補助金は事業所へお支払いします（接種時点の資格が任意継続の方へは直接お支払いします）。

7

35 歳以上の被扶養者、任意継続被保険者の方へ保健事業＜生活習慣病健診申込は 10 月 31 日まで！＞

10 月 31日までに申込手続きが完了していない場合、2023 年度の受診はできません◆対象者 次の①②ともに該当される方① 2023 年 4 月 1 日現在および健診受診日（受診期限：2024 年 1 月 31 日）に被扶養者（家族）または任意継続被保険者として資格がある② 2024 年 3 月 31 日までに 35 歳以上に達する方（1989 年／平成元年 3 月 31 日以前生まれ）

三菱健保ホームページにて受診できる健診機関等の詳細をご確認ください。
下コードを読み取る

トップページ「被扶養者・任意継続被保険者生活習慣病健診申し込み」をクリックし、健診ページへ。

または
三菱健保と検索

健診コース、受診できる健診機関や三菱健保会場、健診受診までの流れなど、各検索

種情報を確認できます。

こんな情報が網羅されています！
健診コース

健診機関・健診会場リスト

検査項目が確認できます。

都道府県別で確認できます。

各健診コースで受けられる◆申込方法

受診できる健診機関を全体、健診案内（パンフレット）

健診に関する情報をまとめた案内（パンフレット）が確認できます。

＜施設型健診＞＜巡回型健診＞〔提携の病院、健診センターなどで行う健診です〕〔健診バスを派遣してホテルや公共施設で行う健診です〕

STEP 1

STEP 1

ＦＡＸ ･ 郵送

ＦＡＸ ･ 郵送3131

によるお手続きが可能です

日まで

パソコン・スマートフォン（KENPOS＊）

10

パソコン・スマートフォン（KENPOS＊）

10月㈱イーウェルへ受診券発行依頼をする㈱イーウェルへ健診予約申込をする日まで

STEP 2月

健診機関へ電話予約をするによるお手続きが可能です

健診を受ける＊ KENPOS は、健診業務代行機関㈱イーウェルが運営する健診申込サイトです。

831日

31

１

月月 日

まで

健診を受ける

１

STEP 2

まで

STEP 3けんぽInformation

整骨院・接骨院で施術を受けた際患者ごとに「償還払い※」に変更されることがあります※施術費用をいったん全額支払った後、被保険者から健保組合へ健保負担分の手続きが必要となります。

整骨院・接骨院での施術において、健保組合が施術内容の照会を繰り返し（複数回）行っても回答をいただけない場合や、複数の施術所（整骨院・接骨院）において同部位の施術を重複して受けている場合などについては、償還払いへの変更の対象となり、「償還払い注意喚起通知」を送付します。
償還払いになると、施術費用をいったん全額支払うことと、健保組合への手続きが発生します。三菱健保から負傷原因の照会が届いた際には、必ず回答をされますようお願いします。
照会文書の送付先は、施術後にご自身が署名をする「柔道整復療養費支給申請書」に記載のあるご住所です。
ご署名の際には、施術内容はもちろん、ご住所にも誤りがないか必ずご確認ください。

ジェネリック医薬品促進差額通知をお送りしています！
三菱健保では、ジェネリック医薬品に代替が可能であるお薬を使用している加入者様に対し、ジェネリック医薬品の具体的な薬名や金額をお知らせする通知をお送りしています。今年度は 9 月下旬に通知いたしました。
この機会にぜひ一度ジェネリック医薬品について、かかりつけのお医者さんや薬剤師さんに相談し、代替を検討してみてください。

実際に処方してもらうには●「糖尿病」「脂質異常症」「高血圧症」などの慢性●お薬の処方箋の疾患のため長期に薬を服用する方や、「花粉症」「変更不可」欄に✓または×が記入されていなければ、ジェネリック医薬品に変更することが変更不可
チェックなしできます。

で数カ月にわたり薬を服用する方は、ジェネリック医薬品に切り替えると、大きく薬代が減少します。

公告●議員の異動（敬称略）●事業所所在地変更

・令和 5 年 8 月 25 日公告（令和 5 年 8 月 25 日付）

・令和 5 年 8 月 1 日公告（令和 5 年 7 月 31 日付）

互選議員

退任

矢崎 直樹（小岩井乳業株式会社）・令和 5 年 9 月 1 日公告（令和 5 年 9 月 1 日付）
選定議員

就任

田丸 茂一（三菱倉庫株式会社）

選定議員退任栗俣力（三菱倉庫株式会社）

互選議員

退任

縣敏郎（三菱倉庫株式会社）・令和 5 年 9 月 29 日公告（令和 5 年 9 月 29 日付）
互選議員

就任

石川 靖春（小岩井乳業株式会社）

互選議員

就任

渡邉 正弘（三菱倉庫株式会社）

セブンシーズシッピング株式会社
東京都中央区日本橋茅場町一丁目 10 番 5 号へ移転

組合の現況（2023 年 8 月末現在）
事業所数／ 64
被保険者数／合計 18,277 名（男 13,161 名

女 5,116 名）

被扶養者数／合計 15,375 名（男 5,232 名

女 10,143 名）

任意継続被保険者数／ 396 名9

澄む空を映す水鏡に四季を歩く旅秋の 色 彩が広がる
五色沼周辺
ウォーキングコース
癒されてうれしい●裏磐梯レイクリゾート
五色の森【地図❷】

五色沼（福島県耶麻郡）
詳細はこちらから ➡ https://www.urabandai-inf.com/

五色沼湖沼群は、磐梯山の北麓、裏磐梯自然探勝路の西側の入口付近にある猫魔温泉のリゾートホテル。日
帰り入浴もでき、源泉かけ流しの天然温泉が楽しめます。赤褐色のにごり湯が特徴で、大浴場のほか、桧原湖を望む絶景露天風呂があります。

約1時間
30分
約 4 km

湖沼をめぐる五色沼自然探勝路を歩くコース。アップダウンも少なく初心者向けです。入口は東西の2 カ所で、それぞれに駐車場と路線バス停留所があります。車で訪れる場合は、一方の駐車場に停め、片道を歩き、路線バスで戻るのがおすすめ。

▶︎詳細はこちらから➡ https://www.lakeresort.jp/

3を代表する景勝地です。緑豊かな森の中に、毘沙門沼、青沼、るり沼など、明治時代の磐梯山の噴火により形成された、大小 303余りの沼が点在。湖沼群をめぐる全長約４㎞の自然探勝路が整備され、その一帯は磐GO

1

梯朝日国立公園の特別保護地区に指定されSTA R Tています。
GO【毘沙門沼】

五色沼最大の沼で、湖畔には売店やレストランがあります。
五色沼では唯一、手漕ぎボート（冬季休業）もあり、湖上からの眺めもまた格別です。

沼の水質は多様で、鉄、マンガン、ケイ素、アルミニウムなど水中に含まれる火山性物質により、湖面はエメラルドグリーンやコバルトブルーなど、さまざまな色彩美を見せます。それが「五色沼」の名の由来

AL

2

食べておいしい

見て楽しい●レストラン桧原亭【地図❸】●磐梯山噴火記念館【地図❶】▶︎詳細はこちらから➡ https://michinoekiurabandai.com/Restaurant▶︎詳細はこちらから➡ http://www.bandaimuse.jp/

道の駅裏磐梯にあるレストラン桧原亭の会津山塩ラーメン（700 円）。
大塩裏磐梯温泉の温泉水を煮詰めて作った「山塩」を使用し、ミネラル分たっぷりのまろやかな味が特徴。

全国でも珍しい火山博物館。1888年に起きた磐梯山北側の水蒸気爆発の様子を、写真や模型で解説しています。爆発を再現した「磐梯山 3Dワールド」（立体映像）は迫力満点。

で、四季、天候、時間帯によっても色は少しずつ変化します。
探勝路には休憩のできるベンチや展望台が設置され、散策にぴったり。磐梯山や水辺の風景だけでなく、ナナカマドなどの紅葉や、野鳥観察も楽しめます。

10※各施設の最新の営業状況等をご確認のうえ、お出かけください。

2AL

シリーズ・ロコモ対策 ● ずっとゲンキプロジェクト［監修］関谷 剛（東京大学未来ビジョン研究センター ライフスタイルデザイン研究ユニット 客員准教授 医師 医学博士）

ロコモは防げる・回復できる
ロコモはそのままにしておくと、寝たきり・要介護になる恐れがある一方で、予防することができま

ロコモとは？

年齢に関わらず「立つ」「歩く」といった移動機能が低下していく状態のことです。「ロコモ」が進むと「身体的フレイル」に、さらに進むと「要介護状態」となります。
健康寿命を延ばすにはロコモ対策が必須！

す。また、ロコモと判定されても（前回参照）回復が可能です。今回はそのために必要なロコモ対策を紹介します。

健康骨や筋肉などを鍛える運動習慣が中心

ロコモ

身体的フレイル ※

要介護※身体的フレイル：身体的に衰え、健康な状態と介護が必要な状態の中間にあたる状態。

ロコモ対策の生活習慣の見直しは、骨や筋肉、関節といった運動器を衰えさせない、鍛える運動習慣（ロコトレ：下図）が中心になります。

ロコトレ 1

バランス能力をつけるロコトレ 片脚立ち

転倒しないように左右とも 1 分間で 1 セット、1 日３セット

必ずつかまるものが姿勢を行いましょう。

する。

ある場所でPOINT・支えが必要な人は十分注意して、机に手や指をついて行います。

まっすぐに床につかない程度に、片脚を上げます。

ロコトレ 2
1. 足を肩幅に広げて立ちます。

下肢筋力をつけるロコトレ スクワット
2. お尻を後ろに引くように、2 ～ 3 秒間かけてゆっくりと膝を曲げ、ゆっくり元に戻ります。

5 ～ 6 回で 1 セット、1 日 3 セット

POINT・動作中は息を止めないようにします。

・膝の曲がりは 90 度を大きく超えないようにします。

・支えが必要な人は十分注意して、机に手をついて行います。

・楽にできる人は回数やセット数を増やして行っても構いません。
スクワットができない場合イスに腰かけ、机に手をついて立ち座りの動作を繰り膝がつま先より前に出ない返します。机に手をつかずにできる場合はかざして行います。

ただし、ロコモ対策は運動習慣だけでは不十分で、毎日の生活のなかでも体を動かすことや、骨や筋肉などのための適切な栄養をとることも欠かせません。
できるだけ歩くことを心がけるほか、家事をしたり、趣味や地域の活動などにも参加するような活動的な毎日が、骨や筋肉などを鍛えてロコモの予防やロコモからの回復につながっていきます。
お詫びと訂
正本誌前号の『現役世代でもロコモは始まっている⁉』記事内、ロコモ度テスト「2 ステップテスト」の測定結果の表現に誤りがありました。
お詫びして訂正します。

誤）大股 2 歩の歩幅（㎝）÷身長（m）＝ 1.3 未満正）大股 2 歩の歩幅（㎝）÷身長（㎝）＝ 1.3 未満

11心身 の 不調改善 セルフケア

生活習慣と密接に関連する「お通じ」
監修 ■ 関谷 剛（東京大学未来ビジョン研究センター ライフスタイルデザイン研究ユニット 客員准教授 医師 医学博士）

こんな症状はありませんか？（一例）

下痢が続いてトイレに行く回数が多い

慢性的な便秘ひ より み緊張や不安を感じると便意をもよおす

お腹が張っている感じがする…など

腸内に生息する善玉菌・悪玉菌・日 和 見 菌のバランス

自律神経の乱れが、排便に支障をきたすこともありまが崩れると、慢性的に下痢や便秘が続く原因の 1 つになす。適度な運動や睡眠時間を確保するよう心がけ、緊張ります。腸内環境の悪化には生活習慣の乱れが関連するや不安など、ストレスをためないことが大切です。
おう とといわれており、とくに偏食や過度の飲酒は禁物。排便

ただし、嘔 吐 を伴う、便に血が混ざるなどの場合は、に悩む方は、食習慣を見直すと、症状が改善する場合も重大な病気にかかっている恐れもあります。症状が続く、あります。

または悪化した場合は、医療機関を受診しましょう。

原因はこれかも… （一例）

過度の飲酒

栄養バランスの悪い
食生活

運動不足や睡眠不足など
生活習慣の乱れ精神的なストレス…などどうしたら予防できる？（一例）

1 日 3 食をとり、ヨーグルトなどの乳酸菌食品を食べる

野菜やきのこなど食物繊維を多く含む
食べ物も効果的

酒やたばこに頼らず運動などでストレスを解消

規則正しい生活を送り十分な睡眠時間を確保する…など※本誌内に掲載している QR コードは、㈱デンソーウェーブの登録商標です。

Look&Check №214 2023年10月発行 〒100 - 0005 東京都千代田区丸の内 3 - 3 - 1 新東京ビル

三菱健康保険組合

電話 03（3211）4786〜9 FAX 03（3211）4616 URL：http://www.mitsubishi-kenpo.or.jp
三菱健康保険組合の個人情報保護に関する方針や取り扱いについては、ホームページに基本方針や利用目的等を掲載しています。