「安眠法」
試してみたらグッスリ眠れましたよ。（Ｏ・Ｈ）

当健保組合の財政状況
一般勘定

平成

年度は、介護保険料収入が６億７、６００万円あり、介護納付金等の支出は、６億６、５００万円となりました。

保健事業の概況
メンタルヘルス活動
新任所長研修や管理職昇格研修へのメンタルた。

・２％と横ばいでした。引続き受診率向上

ので、ご参加ください。

みんな

のつぶや
き

た。 初 回 登 録 の キ ャ ン ペ ー ン を 実 施 し て い ま すが「 健 康 ポ イ ン ト 制 度 」に リ ニ ュ ー ア ル し ま し

今回募集分より、「健康づくりキャンペーン」

健康増進活動重症化を防ぐためにも、必ず受診してください。

も、 医 療 機 関 受 診 を さ れ て い な い 方 が い ま す。

健診の結果、「要医療機関受診」と判定されて健診活動・疾病予防への対策をすすめていきます。

はで受診率が向上しましたが、被扶養者の受診率

受診勧奨を強化した結果、被保険者の特定健診・保健指導（

歳以上）

極的な健康づくりに取組んでいただくととも

歳未満の被保険者から介％まセミナーをはじめ、実施希望のあった事業所に996

2

約９割の健保組合が赤字計上するなか、黒字を維持

年度予算では、約９割の健保組合が赤健保組合全体をめぐる動き
平成
字、過去最高の５２７組合（回答組合の４割）が収入

保険料率を引上げたことにより、保険料収入は００万円となりました。

億標準報酬や賞与が予算を上回ったため、総収、入は予算より２億１、２００万円増加し、増加しましたが、拠出金・納付金の増加により、昨年に引続き６、０００億円規模の赤字となる見込みです。
但し、前年度に比べ被保険者が約１、２００
人減少したことにより、前年度より５億７、１

一 方、 当 組 合 の 財 政 は 着 実 に 改 善 さ れ、 実
質 保 険 料 率、 財 産

出００万円減少しました。

支
総支出は、前年度より
億４、３００万円となりました。おもな支出は、皆さんが医療機関にかかったときの医ない

億４、２００万円少状況から３年間の財政の健全性が見込 め た た め、 平 成
・０‰から

年度より保険料率をが減少したにも関わらず、０・３％増加、被保療費にあてられる保険給付費です。被保険者数ました。

る割合も８・９ポイント下がりました。

・７‰に引下げ険者一人あたりでは８・２％増加の２３５、３
各種健診の実施や健康づくりキャンペーンな

収支差引残高71億8,000万円
64億4,300万円
7億3,600万円
収 入 合 計

平成22年度収支決算
支 出 合 計（一般勘定）※トステムビバが協会けんぽに移行したため被保険者数が大幅に減少。

に、医療費の節減にご協力お願いいたします。

1,654

６ ５ 円 と な り ま し た。
（医療費の推移と予防策

ど、皆さんの健康づくりにあてられる保健事業

全平均 40.4歳「管理者向けのメンタルセミナー」を実施しまし

歳以上

116.8
10,269

組合には、346

護保険料を徴収する役割があります。

665

40

介護勘定

1,797

介護勘定の運営主体は、市区町村です。健保

132.7

合 115.8
計
667
676
計

98

4,447

665
108.8

8,241

は５ページをご覧ください）

費は、２億４、６００万円でした。各種健診な年度

女 39.2歳

107.8

92.2

65

介護納付金

1,015

合

決算額
決算額

現役世代が高齢者医療を支えるために負担す

どの受診率向上に努めるとともに、平成

女

8,871

96.4

目

科

目

億４、７００万円となり、前年より、さらに効率的な保健事業を目指して健康づくりキャンペーンをリニューアルしました。
被保険者、ご家族のみなさんにおかれまして

男 40.9歳

96.1

は、健保組合の事業を充分に活用いただき、積男 11,017人

18,325人

平均年齢

66.3

123

81

4,011

出

入

る納付金は、

ジェネリック。薬も自分で選べるんですね。
（Ｓ・Ｋ）

決算基礎数値209

対前年度比（％）

決算額

40

支

決算額 対前年度比（％）

収

科

676
介護保険料収入（単位：百万円）
収支差引残額
266

3

10

被扶養者数
被保険者人数71

23

計 15,663人

0
64

介護勘定

億４、６００万円減少し、支出に占め

7,180
計

度より

合

4,646人

8

平成22年度 総収支の状況

10（単位：百万円）

一般勘定

22

23

85

23
82

平成22年度 総収支の状況

23
決算額 対前年度比（％）
85.5
71
100.3
3,687
69.2
2,347
54.0
819
82.5
1,312
76.1
216
107.4
246
86.8
92
86.1
6,443
決算額
6,985
195

対前年度比（％）
科 目
97.4
事務費
33.6
保険給付費
納付金
前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
その他
保健事業費
その他
92.6
合 計
科 目
健康保険料収入
その他

出
支
入
収

39

みん
やき
なのつぶ

平成 22 年度

決算報告

みん

予防可能な医療費が5億8,389万円もあります！

本人医療費総額 13億8,164万円
予防可能な医療費 5億8,389万円

週末などにスポーツを楽しむだけでなく、運動習慣を日常に取り入れることがさらに大切です。階段や坂道を面倒がらずに「運動のチャンス」
として活用しましょう。

質・量ともにバランスよい食生活をがん

一晩に日本酒換算１合程度までに抑えて、楽しく会話しながら飲めば、大きな悪影響はないとされます。脂肪の少ない
つまみもお忘れなく。

歯科「健康ポイント制度」に参加しよう！（P10へ）

動脈硬化
（症）
脳梗塞
50000
虚血性心疾患0

歯をみがき、定期的に歯科健診を受けましょう！
「歯科健診センター」と契約して「無料歯科健診」を実施していますのでご利用ください。
また、健保ホームページに歯とお口の健康増進プログラムを掲載していますのでご活用ください。
（ID：kenpo パスワード：kumiai）

2 がん

0

管理・監督者を対象に定期的にメンタルセミナーを開催しています。

4 かぜ
基本ですが、外出先からもどったら手洗い・うがいを忘れずに！
5

生活習慣以外3 メンタル疾患

10000010000015000020000058,389万円
5,795万円
4,020万円
1500002,302万円
704万円
594万円
90万円
21万円
12万円
13,538万円
26,007万円
12,378万円
3,480万円
2,986万円
44,851万円

250000200000250000【その他呼吸器】
インフルエンザ、喘息、アレルギー性鼻炎など【筋骨格系疾患】
関節リウマチ、関節症、椎間板症など【感染症及び寄生虫症】
結核、ウイルス疾患など【外傷、中毒疾患】
骨折、損傷、火傷、薬剤中毒など【神経系疾患】
パーキンソン病、アルツハイマー、てんかん、脳性麻痺など【先天奇形及び染色体異常】
無脳症、ダウン症候群など【婦人科疾患】
乳房、子宮疾患など

4

みん
やき
なのつぶ

当組合の
「乳がん」・「子宮がん」検査の受診率は13.8％と8割以上の方が受けられておりません。
特に「乳がん」
は早期発見で9割以上治ると言われています。健康な毎日を過ごすためにも、必ず健診をうけましょう！

予防可能な医療費
高血圧性疾患
糖尿病
50000
虚血性心疾患
脳梗塞
脳内出血
動脈硬化（症）
脳動脈硬化（症）
アルコール性肝疾患
小 計
歯科
がん
メンタル疾患
かぜ
小 計

予防困難分
7億9,775万円
糖尿病 高血圧性疾患

脳内出血●生活習慣関連疾患以外……4億4,851万円
1 歯科

かぜ

メンタル疾患

楽しい会話とともに適正飲酒「腹八分目｣「 野菜と魚をよく食べる｣「 肉類や油はほどほどに」「 甘いものをとり過ぎない｣などを守り、３食なるべく決まった時刻に食べるようにすれば、自然とバランスがとれるはずです。

予防困難な医療費 7億9,775万円

毎日、工場の現場を歩いている。１万歩以上になる。けっこうな運動だよね。（Ｍ・Ｏ）

医療費総額
（本人）
の動き（平成22年度：健保負担）

暮らしの中で運動できる機会をのがさない

精神的なストレスも、メタボに関係します。ストレスがた
まると血中脂質は異常になり、血圧も高くなります。日常的に趣味や運動を楽しむように心がけ、悪影響が出ないうちにストレスを解消したいものです。

保険給付費の概要

ストレスは、たまる前にクリア！

36

出産関係
傷病手当金
11,756円（前年＋4.8％） 17,727円（前年＋9.8％）

喫煙は呼吸器だけでなく体に多様なダメージを与える、生活習慣病要因の親玉です。血糖値が低下しにくくなったり、動脈硬化を促進するなど、メタボ関連の悪影響ももたらします。周囲の人にも害がおよぶので、たばこを吸う人はぜひ禁煙に取り組みましょう。

生活リズムが不規則でいつも睡眠不足の人は、ホルモンなどの働きが崩れて内臓脂肪が蓄積しやすいという研究結果が発表されています。早寝早起きのリズムを守って規則正しい毎日を送ることは、健康生活の基本です。

その他
3,080円

36

億８、７００

たばこはメタボを活性化させる

睡眠や休養のリズムを崩さないように（前年＋21.9％）

被扶養者
（家族）
分
109,160円（前年＋9.2％）

22

年度の保険給付費は、

被保険者
（本人）
分
78,108円（前年＋3.1％）

高額療養費
11,102円

52

平成

メタボリックシンドロームの予防・改善には、バランスのよい食生活や日常の運動習慣を身につけることが大切です。体にやさしい生活習慣を考えてみましょう。

（前年＋36.6％）（前年＋10.9％）（傷病手当金、出産手当金など）（療養費、療養給付費など）

3 生活習慣を見直しましょう！
脱メタボのための改善ポイント

その他給付43,665円

医療給付187,268円（前年＋7.0％）

22・８％を占めます。被保険

医師より薬剤の処方を受けても、処方どおりに服用しないで病状をコントロールできていない方が多く見受けられます。

付加給付4,432円

万円で支出全体の法定給付 230,933円（前年＋7.7％）

決算報告者一人当たりの保険給付費は、８・２％増加し、

2 薬は処方どおりに飲みましょう！

※保険給付費総額3,687百万円

年度に付加給付の足切り限度額

保険給付 235,365円（前年＋8.2％）

生活習慣婦人科のがん検診の受診率ってかなり低いんですね、びっくり。女性のみなさん、乳がん、子宮頸がんの検診は毎年受けましょうよ。（Ｙ・Ｎ）

一度重症化すると多額の医療費が発生するだけでなく、生涯にわたり生活の低下を余儀なくされます。

23

万５３６５円でした。

※被保険者１人当りの年間の値です。

また、平成

保険給付体系

1 糖尿病・高血圧症の方は早めに医療機関で受診しましょう！

を改訂したことにより、付加給付は、＋ ・６％●生活習慣関連疾患……1億3,538万円と大幅に増加しました。

な の つ ぶやき

平成 22 年度

健康保険組合諸制度の考え方
つぎの「審議事項」及び「その他必要事項」について話し合われ、存続健保として考えているトステム健
保の現状を説明し、具体的な審議及び質疑を行いました。
「⑥保険料率及び負担割合」
は次回の説明事項で予定しています。
❶存続健保及び消滅健保

存続健保：トステム健保 消滅健保：INAX健保、サンウエーブ健保❷合併後の名称

LIXIL健康保険組合❸事務所の所在地

東京都江東区大島２－１－１❹名称及び所在地

現状の加入事業所❺役員に関する事項

議員定数 24名 任期 2年❻保険料率及び負担割合

次回の説明事項❼付加給付

トステムの付加給付制度❽健診を含む保健事業

トステム健保の制度❾その他必要事項

紙の保険証で継続する「健保組合合併委員会」がスタートしました
2011年4月1日の株式会社LIXIL設立に伴い、5社が統合しました。
現在、「トステム健保組合」・「ＩＮＡＸ健保組合」・「サンウエーブ健保組合」の3つの健保組合がありますが、2012年4月1日の合併に向け、6月20日に1回目の「健保組合合併委
員会」が開催されました。

合併健保概要（平成22年度決算見込みより）トステム健保

ＩＮＡＸ健保サンウエーブ健保

合計

被保険者数

15,663人

7,189人

2,753人

25,605人

被扶養者数18,527人

8,049人

2,648人

29,224人

平均年齢40.44歳

38.80歳38.53歳39.77歳健保合併統合に向けた今後のスケジュール「健保組合合併委員会」は今後、主につぎのような
スケジュールで進めていきます。

合併委員会開催

10月

合併委員会決議

11月

各健保で組合会で「合併委員会決議」の承認

12月

合併事前申請２月

組合会で決議、合併本申請

合併委員会の出席者をご紹介します（敬称略）
委員の選出は、各健保の理事会で審議のうえ、決定されています。
議長・進行役：トステム健保常務理事 小林
ＩＮＡＸ社

みんな

サンウエーブ社

のつぶや
き

トステム社

選定側

健保常務理事 杉浦 、住設・建材人事労務グループ長 安藤

互選側

ＩＮＡＸ分会副委員長 森田 、書記長 田上選定側健保常務理事 宮田 、労政部グループ長 吉水

互選側

サンウエーブ分会委員長 中武 、書記長 櫻井

選定側

健保常務理事 小林 、住生活G人事部長 竹山

互選側

トステム分会書記長 冨山 、副書記長 野中

7

合併に係る法的根拠
健保組合の合併は、健康保険法第23条で以下のとおり定められています。
◦健康保険組合は、合併しようとするときには、組合会において四分の三以上の承認を必要とし、厚生労働大臣の認可が必要。
◦各健保組合がそれぞれの組合会において役員又は組合会議員のうちから選任した設立委員会が共同して規約をつくり、その他必要な行為をしなければいけない。
◦合併後存続する健保組合は、合併により消滅した健保組合の権利義務を継承する。

存続する健康保険組合はトステム健康保険組合
健康保険組合の合併統合にあたり、会社は昨年より「社会保険ワーキンググループ」で検討を進め、ト
ステム健康保険組合を存続健保として行うという方向で進めていきます。

合併委員会の役割
存続健保であるトステム健康保険組合の規約・制度を基本に、合併後の保険料率、付加給付などを合併委員会で審議し、継続ないし変更する規約・制度を議決していきます。
合併委員会の議決を受け、各健保組合の組合会において合併の決議を行ったあと、厚生労働大臣へ認可申請を行います。

6

（Ｓ・Ｋ）

6 ～ 10月

妻が作ってくれるお弁当が健康の秘訣だった…いまは、単身赴任で食事のバランスが崩れぎみ

毎日、ヨーグルトＢＩＯを食べてます。お腹の調子がｇｏｏｄ！（Ｔ・Ｉ）

平成23年1月14日に「LIXIL統合に伴う労働条件に関する提案文書」の中で示された「原則として、全社最適の観点から対象者が最も多いトステム㈱の規定、取扱い、慣行、運用、その他基準にすべて労働条件を合わせる方向で労働条件を統一します」の考え方に沿って開催していく方針です。

トステム健康保険組合
ＩＮＡＸ健康保険組合
サンウエーブ健康保険組合の

みん
やき
なのつぶ

健康保険組合諸制度の考え方

診療時間外の受診には、初診で 850 円、再診で 650 円が加算されます。同様

4,800 円、再診時 4,200 円が加算されることになっています。詳細は、下記の表をご覧ください。

初診の場合
時間外

おおむね８時前と18時以降、土曜は８時前と正午以降

休日 12 ／ 29 ～ 1 ／ 3）

（日曜・祝日・深

夜 （22 時～ 6 時）

初診料

2,700円

加算額

合計

850円

3,550円

2,500円

5,200円

4,800円

7,500円

加算額

合計

650円

1,340円

1,900円

2,590円

4,200円

4,890円●200床未満の医療機関の場合

再診の場合

再診料

おおむね８時前と18時以降、時間外 土曜は８時前と正午以降（日曜・祝日・休

日 12 ／ 29 ～ 1 ／ 3）

深夜 （22時～ 6時）

690円※早朝や夜間、休日に開業している診療所等では、診療時間内でも別途加算される場合があります。
※6歳未満は、別に加算額が設定されています。
※自己負担額は、年齢・所得に応じて上記金額の1 ～ 3割となります。

薬局でも、時間外等には加算があります
調剤薬局でも、時間外・休日・深夜には割増料金が加算されます。割増料金等は各薬局ごとに異なりますので、詳細はかかりつけの薬局へお問い合わせください。

規則正しい生活。健康法はこれに尽きる。
（Ｅ・Ｈ）に休日では初診時 2,500 円、再診時 1,900 円が加算され、深夜になると初診時

受診は診療時間内に、休日や夜間は避けよう

平日の８時～18時の間に受診を

医療費も
ダイエット

また営業時間内でも、一般的に時間外とされる時間
および休日・深夜は、別途加算される場合があります。
なお、処方せんの有効期限は発行日も含め４日間です。原則有効期限の切れた処方せんは使用できず、再度処方せんを発行してもらう必要があるので注意
してください。

医療費が発生します。例えば、診察を受けた後「電話再診料」が別途加算される場合があります。
また、医師に自宅まで来てもらい、診察を受ける「往診」にも、往診料が加算されます。これ
らの医療費にも、時間外の場合は別途加算料金が発生します。

8

みん
やき
なのつぶ

に再度症状や治療について医師に相談すると、診療時間外や休日等に診察してもらうと、さまざまな加算があり、医療機関へ行かずに、電話で問い合わせても医療費が割り増しになるのをご存
じですか？
やむを得ない場合以外は、できるだけ加算のつかない時間帯に受診しましょう！

往診や電話での問い合わせにも時間外加算がありますみん（7：50 ～ 8：25） 大島ビル
世界禁煙デー「世界禁煙デー PRティッシュ配布」

週に一度、エアロビやってます。たくさん汗かいて、いい運動です。ストレス発散にもなりますよ～ （Ｃ・Ａ）

大島ビルで3回目を迎える活動となります。
株式会社LＩＸILとL
ＩＸIL労働組合 トステ
ム分会本社ブロックと協力して、江東区より提供受けたティッシュ
を出勤時に配布し、「世界禁煙デー」をＰＲしました。
世界禁煙デー PRティッシュ

6月3日

世界禁煙デー PRティッシュ配布状況

スモーカーライザーによる呼気計測イベント（11：45 ～ 13：15） 大島ビル

大島ビルで3回目を迎える活動となります。食堂横のスペースを活用して、スモーカーライザーによる呼気検査を実施しました。機器に息を吹き込むことで、呼気に含まれる一酸化炭素（CO）
濃度の計測ができます。
一酸化炭素濃度は、喫煙される方や汚れた空気を吸われる頻度が高い方ほど、高い数値がでます。
72名が、検査を受け、保健師より説明を受けました。
半数以上の方は、非喫煙者で、受動喫煙の影響に感心があることがわかりました。

6月2日・3日

呼気計測イベント実施状況

禁煙教室開催（17：40 ～ 18：30）

ジョンソン・エンド・ジョンソンの市島先生をお招きし、霞が関ビルでは初めて、大島ビルでは３回目となる「禁煙教室」
を開催し36名が受講されました。
「禁煙キャンペーン」を開催し、ニコチンガムを含む「禁煙スタートキット」
を初回のみ提供し、禁煙成功をサポートしています。
禁煙スタートキットとは？

霞が関ビル ・大島ビル

ニコレット
禁煙
クールミント スタートCD（48個入り）

小冊子
20ページ

禁煙教室参加者の声

ジョンソン・エンド・ジョンソン 市島先生

タバコの害、やめるための方法が理解できた！
必ずやめます！

子どもが生まれたため、
いい機会と思って初めて禁煙に取り組みます。

きっかけが
欲しかった
禁煙教室 実施状況

9

５月 日「大島ビル」「世界禁煙デー」「霞が関ビル」 禁煙イベント を実施しました

な の つ ぶや
き

5月31日

31

ッ

プ

や すく、 大 き ないび き が特 徴です。
無 呼 吸 → 呼 吸 を 繰 り 返 すた

し ま う た めに起こ り ま す。 肥が ゆ る み、 気 道 が ふ さ がって

候 群 は、 睡 眠 時にのどの筋 肉です。 閉 塞 性 睡 眠 時 無 呼 吸 症

く 見 ら れるのは 閉 塞 性のもの

「閉塞性」の２種 類 があ り、 多

大きく分けて「 中 枢 性 」と

発 生 し た り、 悪 化 するお そ れ

病 といった さ ま ざ ま な 病 気 が梗 塞、 心 不 全、 脳 梗 塞、 糖 尿血 圧、 不 整 脈、 狭 心 症、 心 筋

器の機 能に 負 担 が か か り、 高

眠 時の 酸 素 不 足の た め に 循 環

活に支 障 が生 じ ま す。 ま た 睡

い眠 気 を 感 じるな ど、 社 会 生

めに、 熟 睡 でき ず、 日 中に 強

満 に よ りの ど が せ ま く なって

点 以 上の
11

めします。

みん

な の つ ぶやき

人 は 医 療 機 関の受 診 を お すすてみ てく だ さい。

に示した「 眠 気 テス ト 」を 行っ

心 当 た りの ある 人 は、つぎあります。

る 間に 呼 吸 が 止 まる、 な ど がさ、 起 床 時 の 頭 痛、 眠っていに、 日 中の眠 気、 熟 睡 感のな症 状 と し てはいび きのほ かがあります。

えて「 死の五 重 奏 」というこ といま す が、 最 近この病 気 を 加症）
は「死の四重奏」といわれて

高 血 圧・ 脂 質 異 常 症（ 高 脂 血があ り ま す。 代 表 的 な 生 活 習

気道が閉塞

い る 人、 慢 性 の 鼻 炎 の 人 や、（エプワース眠気尺度より）慣 病 で あ る、 肥 満・ 糖 尿 病・軟口蓋

あ ご が 小 さい 人 な ど に 起 こ り

病気です。

眠 中に 呼 吸 が 止 まって し ま うＳ）とは、その名のとおり、睡睡眠時無呼吸症候群（ ＳＡ

育児、家事に追われて、気がつけばスリム体に。１歳半の息子と一緒に過ごすだけでよい運動になってるみたい。（Ｔ・Ｙ）

呼吸が止まるいびきは

要注意！

● 11 ～ 15 点の人は、早い時期に専門医への受診をおすすめします。
● 16 ～ 24 点 の 人 は、 す
みやかに専門医に診てもらってください。

みん
やき
なのつぶ

治療法
睡眠時無呼吸症候群の治療方法
シー パ

は、 専 用 の マ ス ク を 使 う「 持 続 陽 圧
呼 吸 療 法（ Ｃ Ｐ Ａ Ｐ ）」と、「 専 用 の マ
Ｃ Ｐ Ａ Ｐ は、 寝 て い る と き に 専 用ウスピース」を使う治療があります。
の マ ス ク を 装 着 し て、 マ ス ク に つ ながる機械から空気を送り込むことで、 ふ さ が っ た 気 道 を 広 げ る 治 療 方
マ ウ ス ピ ー ス は、 下 あ ご が 前 に 出法です。
る よ う に 固 定 し、 の ど が せ ば ま る のを防ぎます。

睡眠時無呼吸症候群の予防・改善方法▼減量する▼横向きに寝る（筋肉が弛緩するため）▼就寝前のアルコールを控える（喫煙によってのどがはれ、

▼禁煙する

1
2
3

14
15

●ときどきは眠くなる●眠くなることが多い●いつも眠くなる２年前に禁煙しました。いまは週２回、ジムに行き、マシントレーニング、水泳をやっています。健康維持、リフレッシュに時間を使って、充実感◎！（Ｔ・Ｉ）

気道がせばまる）

他人が運転する車に、休憩なしで１時間ほど乗っているとき

0

舌人が大勢いる場所（会議の席や劇場・映画館など）で、じっと座っているとき

3
昼食後、静かに座っているとき（飲酒はしていないものとする）●眠くなることは、
めったにない

睡眠時無呼吸※11点以上が治療を要するレベルですが、11点未満であっても慢性的ないびきをかく人、
睡眠時に呼吸が止まる人、日中頻繁に眠気を感じる人も睡眠時無呼吸症候群の可能性が
あります。

7

4
自分で車を運転中に、交通渋滞などで２、３分停車しているとき

8

座って人と話をしているとき

2

テレビを見ているとき

8項目の合計で11点以上……病的過眠領域とされています6

CPAP療法眠気テスト
座って読書をしているとき

1
午後、横になって休憩している
とき

5！
睡眠時無呼吸症候群「たかがいびき」 死亡リスクは数倍に?

健康はよい睡眠から
監修 ● 高橋 康郎（睡眠呼吸障害クリニック 院長）

食は薬

料理制作／大島 菊枝（管理栄養士・フードコーディネーター）
写真 ● 吉田 篤史

ヘルシーフード

Recipeスタイリング ● 久保田 朋子

毎日、朝起きたらすぐに５００

ささみと夏野菜のガーリック炒めの水を飲む。快調快調。（Ｈ・Ｋ）

cc

１人分
404kcal

塩分1.8g

高血圧の予防に役立つ「ＤＡＳＨ食」
で脱メタボ！
材料
（２人分）

ヘルシー

POINT

作り方
❶ささみは筋を取ってそぎ切りし、塩、こしょうをふり、小麦
粉を薄くまぶす。パプリカはひと口大に、さやいんげんは4cm長さに切る。かぼちゃはところどころ皮をむき、5mm
厚さにスライスする。にんにくはみじん切りにする。
❷ボウルに❶、Aを入れよく混ぜる。熱したフラ
イパンに入れ、さっと火を通したらＢを入れ、フタをし、中火で１分程度蒸し炒めする。
❸フタを取りサッと混ぜたら器に盛り、雑穀米を添える。ミックスリー
少量の油を先にまぶして蒸し炒めすることで、最小限の油フを添え、こしょうをで上手に炒められます。
ふる。

16●鶏肉のささみは良質なたんぱく質が低カロリーで摂取でき、血管壁を正常に保つのに役立つ。
●かぼちゃはビタミンC・E
や β カ ロ テ ン が 豊 富 で、血管の老化を防ぐ作用があ る。 ま た、 カ リ ウ ム も多く含まれている。
●白米を雑穀米に替えることで、カリウムや鉄分などのミネラルを補給できる。

みん
やき
なのつぶ

鶏ささみ
2枚
パプリカ
1/2個
さやいんげん
5本
かぼちゃ
80g
にんにく
1片
とうがらし
（輪切り）
少々
A オリーブオイル
小さじ２
塩
２つまみ
白ワイン
大さじ１
B
水
大さじ２
小麦粉
適量
塩、こしょう
適量
ミックスリーフ
適宜
雑穀米
茶碗２杯分
（320g）

とうがらしのピリッとした辛みとにんにくの香りが食欲を刺激する、ヘルシーな炒めものです。
良質なたんぱく質とビタミンが豊富で、夏バテ予防にも効果的。

みん
な の つ ぶやき

こんなことに気をつけましょう
熱中症の初期症状にご注意

首を冷やして暑さを軽減
首（頚動脈）を冷やすことによって、体温を下げることができます。保冷剤を使用したネッククーラーや、水を含ませたタオルなどをあてて、暑さを軽減しましょう。

このような症状があれば…
重症度 Ⅰ度● めまい、立ちくらみがある● 筋肉のこむら返りがある（痛い）● 汗がふいてもふいても出てくる

水分・塩分を補給しましょう3

ゆるめの服をチョイス● 頭ががんがんする（頭痛）● 吐き気がする・吐く● からだがだるい（倦怠感）

涼しい環境で、足を高くして休みましょう。水分・塩分を摂りましょう自分で水分・塩分を摂れなければすぐに病院へ

4

扇風機、うちわを使う
扇風機はエアコンに比べて消費電力が少な
く、この夏の強い味方です。エアコンを高めの温度に設定しても併用すれば体感温度はぐっと下がります。

重症度 Ⅲ度● 意識がない● 体がひきつける（けいれん）● 呼びかけに対し返事がおかしい● 真直ぐに歩けない・走れない● 高い体温である

涼しい環境で、水や氷で冷やしましょう（首、わきの下、脚の付け根など）5

風の通り道をつくる
２カ所以上の窓を開けて風の通り道を確保しましょう。
風 上 の 窓 を 狭 く、
風下の窓を広く開けると風の通りがよくなります。

すぐに救急隊を要請する※環境省「熱中症 環境保健マニュアル」
より♪
♪

子どもは屋外、高齢者は自宅が 要注意

節電の夏、食中毒にも 要注意

熱中症をどこで発症しているかをみると、子どもの半数が運動中や屋外で、高齢者の約７割が自宅で熱中症になっています。
高齢者は暑さを感じにくいため、体温調節が遅れがちになります。また、子どもは汗腺等の体温調節機能が十分に発達していないこと、また、ベビーカーに乗っている乳幼児は、温度の高い地表に近い分だけ照り返しの影響を受けやすいので注意が必要です。

夏は食中毒が起こりやすい時期でもあります。突然の停電にも対処できるように、食品の管理や調理に注意しましょう。
●生鮮食品の買いすぎに注意●たくさん作り置きしない●肉や魚は十分に加熱する●食品を出しっぱなしにせず、冷蔵庫で保管する

17

季節の健
T

季節の健
T

季節の健
T

気 温 が ℃を 超える 真 夏 日に多 発する 熱 中 症。 炎
天下や蒸し暑い室内での運動、労働時だけでなく、ふ

身体にぴったりフィッ
トした服よりも、多少ゆとりのある服のほうが風通しがよくな り ま す。 通 気 性・速乾性など素材にも注目しましょう。

重症度 Ⅱ度

室内もキケンです

節電中の夏も健康にのどの渇きを感じたと
きには、水分が足りていない状態です。運動の前はもちろん、こまめに水分補給を。水１ℓに対し１～２ｇの食塩を加えたものがおすすめです。

熱中症対策をお忘れなく2

こまめに水分補給・塩分補給をだんの生活のなかにも熱中症の危険が潜んでいます。
とくに今年は、節電対策がとられているので、いつもの夏より冷房の設定温度が高かったり、電車内も蒸し暑かったりという状態が多いかもしれません。
節電を心がけながらも、熱中症にならないように気をつけて過ごしましょう。

寝る前に軽く運動したあと、その日の気分で選んだハーブティをいれて飲みます。心も体もリラックス～♪ ぐっすり眠れます （Ｙ・Ｔ）

高温・多湿の環境になると熱中症になるリスクが上がりますが、乳幼児や高齢者、体調不良の人などはとくに注意が必要です。
周りの状況にも気を配り、体調が悪そうであれば休養をとらせるようにしましょう。

1

康
季節の健
I・C・S
T・O・P・

30

季節の

季節の

季節の

スキマストレッチ

忍（スポーツ＆サイエンスチーフトレーナー・健康運動指導士）

腰ストレッチを左に向けて押す。

手足が逆になりやすいので注意。必ず曲げている足と反対側のひじでひざを押す。

4

痛みを感じない程度に伸ばしたま
ま、30秒程度その姿勢を維持す

右を向くようにして右のお尻から腰周辺の筋肉を伸ばす。

る。反対の足も同様に、交互に3セットほど行う。

ひざにひじが届かない
場合には、手でひざを押してもよい。

左手

効果
腰、お尻、ももの外側は連動して硬くなりやす
いところです。これらの筋肉を同時に伸ばすこと
で、腰痛の発生を抑える
効果があります。

背筋を伸ばすように意識。

お尻ストレッチ効果1

背中が丸まってしまうと効果が低 減 す る の で、できるだけ胸を張る。

床に座って両ひざを伸ばした状態から、左ひざを曲げる。
右腕で左のすねを引き寄せる。この2 とき真っ直ぐに引き寄せるのではな
く、できるだけ右足をまたぐように引き寄せる。

3

すねを引き寄せた右腕を、左手で上から押さえて抱える。

4

左の内ふくらはぎが左胸に押し付けられるくらいまで引き寄せ、おヘソを突き出すように胸を張ると、お尻の筋肉が伸ばされる。
痛みを感じない程度に伸ばしたま

5 ま、30秒程度その姿勢を維持する。
反対の足も同様に、交互に３セット
ほど行う。
18

どんなに忙しい人でも、毎日ちょっとした「スキマ時間」
はあるはず。
そんなスキマ時間を活用して運動不足を解消しましょう。

人は立っているだけで、姿勢を保つために常にお尻の筋肉を使っています。そのためお尻の筋肉は硬くなりやすく、お尻の筋肉の緊張は腰に伝わり、さらに肩へと伝わり、肩こりに発展します。お尻の緊張を減らすことは肩こりの解消にもつながります。

抱え込んだ足のひざが体の中心より外側に逃げてしまうと、ほとんど効果がなくなるので、ひざが胸の中央辺りにくるよ
うに維持。

参加してみようかな。（Ｈ・Ｓ）

右足

９月から始まる「ポイント制」
おもしろそう2

右足が左足をまたぐようにして足を組み、左のひじで右ひざの外側

て立てる。

3

右手は体を支えるように床に着け、さらに体を右にひねり、顔もごろ寝ストレッチ

1

床に座って両ひざを伸ばした状態
から、右ひざを90度程度に曲げ

家で
ゆった
り

みん
やき
なのつぶ

指導 ● 清水心 を軽くする

監修 ● 大美賀 直子（産業カウンセラー）

口数が減り、周囲との交流を避けるようになった

遅刻や欠勤が増えた
休み明けに気分が重くなったり、頭痛やめまいに襲われ、遅刻や欠勤が多くなります。

口数が減り、声が小さくなって話が途切れ途切れになったり、人付き合いを避けるようになります。

飲酒量、飲酒の習慣が増えた

仕事の能率が低下し、ミスが増えた憂さを晴らすためにお酒を飲んでいると、うつ症状が強くなり、アルコー
ルへの依存がさらに深まります。

集中力や判断力が低下するた
め、仕事の能率が下がり、ミスが増加します。

グチや泣き言が増えた

服装や身なりがだらしなくなった「やる気が出ない」「 もうダメだ」といったグチや泣き言が増えることも。

当てはまることが多い場合は…

「最近、食欲ある？」「よく眠れる？」な ど と 声 を か け、 話 を 聴 き ま

しょう。

励ますのではなく
「聴く」
ことが大切

大切なのは、無理に励ました

り不調の原因を探るのではな

く、相手の気持ちを理解し、熱

心に話を
「聴く」
ことです。こうした聴き方を
「傾聴」
といい、カ

ロ

コ

コ

身近な人の

ウンセリングの現場で重視され話を聴くというと、「じゃ
あ酒でも飲みながら…」となりがちですが、心が疲れている人には、お酒の付き合いは負担になることも。
また、お酒が憂うつを深め、アルコール依存のきっかけになる恐れもあるた
め、お酒は交えずに向き合いましょう。

ています。状況によっては休養NGをとらせたり、心の専門医への

お酒の席に
誘うのは

服装などへの関心や気配りの余裕が失われます。

探る
言葉の真意を

「傾聴」
テクニック

を支える

言葉の表面的な意味にとらわれず、「なぜこう言っているのか」をよく考えながら聴けば、相手が本当に言いたいことをつかみ、問題解決に前進できることがあります。

1

話は最後まで聴く
テクニック “ あいづちを打つ ”

相手が話している途中でさえぎったり、自分の意見を述べてはいけません。それをしてしまうと、相手は自分の話を聴いてもらえなかったと感じ、話す気をなくしてしまいます。
………
………。

2

否定せず、相手の気持ちを理解する
テクニック “ 言葉をそのまま返す ”「そういう考えはよくない」などと否定されると、相手は責められたと感じたり、話す気を失ってしまいます。否定しないよう意識しま
しょう。
○○
なのね。

みんな

△△
なんですね。

のつぶや
き

相談事項は
他人にもらさない○○なんですよ。
△△
なんです。

相談を受けるときは、内容を他人にもらさないことをハッキリ約束しましょう。上司や専門医への相談が必要な場合なども、事前に本人の了承を得たうえで行うことが、信頼関係を保つために重要です。

※自殺の恐れなど緊急性の高い状況では、情報提供を優先する必要がある場合もあります。

19

職場の同僚やご家族など?

下記のような状態が２週間以上続いている場合は、うつ病等への注意が必要です。

受診をすすめましょう。

インフルエンザ予防接種の補助があることを初めて知った…（Ｙ・Ｈ）

見逃さないで！

身近な人の コ コ ロ が疲れているとき

こんな状態が２週間以上続いている人はいませんか

ワーキング
ストレス 対策

健康保険組合からのお知らせ

毎年実施しております、インフルエンザ予防接種費用の一部補助を
今年もつぎの通り実施いたします。
インフルエンザ予防接種は、強制ではなくあくまで個人の意志で受けるものです。
予防接種による事故等について、健保組合では一切責任を負いかねますのでご了承ください。
予防接種実施にあたっては、医師の指示に従ってください。

1

補助対象者

◦本人
◦配偶者
◦満15歳以下の家族（満年齢基準日：平成24年3月31日）◦満65歳以上75歳未満の家族（満年齢基準日：平成24年3月31日）

右記にあてはまるトステム健康保険
組合に加入（保険証にお名前が記載）されている方2

対象予防接種3

補助額

人生の三分の一は寝てる時間。
「睡眠」
は大事だよね。
（Ｙ・Ｔ）

平成23年度インフルエンザ予防接種費用の一部補助について

インフルエンザ

上限1,000円／１人・１回 （対象接種期間内1回のみ）※お子様の場合、2回に分けて接種する場合がありますが、補助の対象はどちらか1回分のみです。

4

実施場所

◦最寄の医療機関◦事業所（事業所で集団実施が行われる場合、ご本人のみ接種可）

5

接種から支給までのスケジュール
平成23年
10月

11月

平成24年
12月

1月

2月

3月

予防接種を受ける期間
申請書提出期間補助金支払期間
注１：海外勤務者と帯同家族は各期間とも通年

6

注２：補助金の支給は申請月の15日〆、翌月給与振込

その他注意点❶補助金の申請用紙は10月に、健保HPに掲載します。
❷申請に添付する領収書やレシートは、
必ず受診者名、予防接種料金が確認できる原本でお願いします。
（内
容が不明なものは再提出をお願いすることもあります。
）

7

提出先

〒136－8535

東京都江東区大島2－1－1

トステム健康保険組合

中山宛  （※社内便可）

詳細については9月末ごろに、けんぽ通信やHP等でご案内いたします。

20

みん
やき
なのつぶ

※予防接種済み証明書などを領収書のかわりに添付される場合は、受診者名と接種費用が確認できる原本のみ有効※領収書は受診者名で発行をしてもらってください。
※家族分まとめて１枚の領収書の場合は内訳金額を記入してもらってください。
※領収書（レシート）のご返却はいたしませんのでご了承ください。
➡予防接種は医療費控除の対象にはなりません。