60

申し込みから結果報告★申し込みハガキ、終了報告ハガ
キは、郵送もしくは、四郎丸・新町わいが家、各事業所にご持参ください。

20

健康チャレンジに参加しよう！

1★チャレンジの達成・未達成に関
わ ら ず、【結果報告ハガキ】を提出して頂いた方全員に記念品をプレゼント致します。
注報告ハガキ〆切１月 日※〆切を過ぎた報告ハガキは無効となりますのでご注意ください。

30

次号（10月号）に郵便振り込み用紙を折り込みます。
郵便局からのお振込みまたは、お近くの診療所・事業所・わいが家でも受け付けております。増資（1口：5000円から）のご協力をお願いいたします。また、ご家族みなさんそれぞれの加入・増資をお願いしています。

①チャレンジするコースを選び目標を設定する。
②申し込みハガキを提出
必要事項を記入してポストに投函します。
③チャレンジ開始！
期間は９月～ 月。
その間の 日間、目標達成に向けて取り組みます。
④チャレンジ終了
日間の取り組みを終えたら報告ハガキを提出

職員による組合員訪問を実施します。
（約800件）「現在のくらしの様子」「困った」の声、
ご意見、ご要望をお聞かせください。

さらには水を飲む事で、自律神
経 交( 換神経 に
) 刺激を与え、寝ている間に休んでいた脳を働かせてくれる作用もあります。

地域訪問★チャレンジシートは本紙に折り込まれていますので、詳細等は
ご 確 認 下 さ い。 ご 不 明 な 点 や、
チャレンジシートが追加で必要な方はご連絡下さい。
問くらしいきいき支援室
Ｔ ・１１６１

新規加入200人

自分で考えてチャレンジ！
●チャレンジコース【８ オ-】推奨コース以外に、自分で考えた目標にチャレンジしてもＯＫです。ポイントは、普段やらないことにチャレンジすることです。

〆切を過ぎた報告
ハガキは無効となります。

増出資800万円

月間目標

健康な生活習慣を作りましょう！

月間中イベント
9/1～12/31 健康チャレンジ（コープにいがた協賛）
９/２（日）医療生協健康まつり
10/19（金）健康チャレンジ ステップアップ講演会
10/20（土）健康げんき度（フレイル）測定会
10/23（火）バスハイク 小布施
10/31（水）ウォークイベント：弥彦もみじ谷

チャレンジには申し込みが必要です。

最終申込〆切平成 30 年
10 月 31 日
必着

12

提出〆切
平成 31 年1 月 20 日
必着

60

申込 ハガキ

ながおか医療生協の健康づくり・地域包括ケア・介護予
防（フレイル）の取り組みをすすめ、地域の安全・安心を創ります。地域訪問でながおか医療生協の取り組みを知らせ、新たな繋がりづくりをすすめます。

報告 ハガキ

９月１日～11月30日

どのコースにしようかな…？

1.5

60

ご注意ください秋の強化月間（例）
次のページ「フレイルコーナー」で椅子スクワットのやり方を紹介しています。
この、椅子スクワットをチャレンジコースに設定するのもおススメです。

チャレンジコース紹介
人気№１簡単健康法！
●チャレンジコース【８ エ-】
毎朝コップ１杯の水を飲む
健康はもちろん、美容にも良いとされる健康法の１つですがそれはなぜでしょうか？
私達は夜寝ている時に汗をかきますが、それがおおよそコップ１～ 杯分といわれています。夜間に汗として体から失 わ れ た 水 分 量 を 補 給 し な い と、血液がドロドロになり血流が悪くなってしまうだけでなく、むくみの原因にもなります。ゆえに朝目
覚 め た ら、 ま ず 水 分 を 補 給 す る
ことで体に潤いを与える 動( 脈硬化・ 脳 梗 塞・ 高 血 圧 の 予 防 こ)とが大切なのです。
また、水を飲むとお通じがよくなります。多くの女性がお悩みの「 便 秘 」 で す が、 朝 に コ ッ プ １ 杯の水を飲むことで改善される場合があるようです。寝ている間に前日食べたものが消化され、朝には胃の中は空っぽになります。この空になった胃に水が入ってくると胃腸が刺激を受けて活動し、便意がもよおされます。

エレベーターやエス
カレーターを使わずに、なるべく階段を使う。
週に１回は車を使わず、自転車や歩きで仕事や買い物に行く。
体操教室や習い事の教室に休まず通う

ハガキの提出〆切

これまでチャレンジした事がある方も、今年初めて知った方もみんなで気軽に取り組んでみませんか？ （折り込みのチャレンジシートをご覧ください）!!

検索
ながおか医療生活協同組合

184 号■出資金 3 億 6,303 万円

2018 年７月末現在

9〒940-0042 長岡市前田 1-6-7
ＴＥＬ 0258-38-0813
ＦＡＸ 0258-30-1160
http:www.nagaoka-iryou-seikyou.jp/

すこやかスマイル■組合員数 10,110 名

９月。まだまだ暑いですが、日一日と秋に近づいています。
秋になると、よく耳にする「○○の秋」。実りの秋、スポーツの秋、
芸術の秋、食欲の秋、読書の秋…、たくさんありますが、今年は「健康づくりの秋」として、健康チャ
レンジに参加してみませんか？
健康チャレンジは、ながおか医
療生協健康づくり委員会が提唱する ８ つ の コ ー ス か ら、「 こ れ く ら
いなら自分でもできそう！」というコースを１つ以上選び、 日間達成に向けチャレンジするもの
で、今年で４回目となります。
今年はキッズ向けコースも用意
し ま し た。 子 ど も か ら 大 人 ま で、ぜひ家族全員でご参加ください。
お友達同士や班会、職場等のグループ参加も可能です。自分でできる健康づくりにみんなで取り組
みましょう

健康チャレンジ20182018 【発行】
ながおか医療生活協同組合本部
ながおか医療生活協同組合機関紙

ながおか医療生活協同組合すこやかスマイル2018 年９月★フレイルコーナー★

事業所紹介コーナー

椅子スクワットで下半身を鍛えて転倒防止！

フィットネスレインボー
健康運動教室

椅子を補助的に使って安全性を高めたスクワットです。

①●①つま先の上に膝がくる位置で、背筋を伸ばし椅子に浅めに座る。両腕は前に伸ばし指を上に向ける。

長岡市前田３－１－１６ Ｔ０２５８－ 39 －２８８２

フィットネスレインボー健康運動教室は、四郎丸わいが家 新町わいが家 サポートセンターしろうまるの 3 会場で筋トレやエアロビクスやストレッチ、ヨガなどの教室を開催しています。

②背筋は伸ばしたまま上体を倒しゆっく
りとお尻を椅子から離す。

参加者の中心は 65 ～ 75 歳のシニア世代。
今月 9 月からはフレイル予防の教室「足腰トレーニング教室」
をスタートしています。また、「運動をして筋力の維持をしたい
けれど、会場までいくことが出来ない」という方には、四郎丸わ
いが家 2 階のトレーニングジム送迎付きコースの利用がおすすめです。
無料体験も電話一本で受け付けていますので、気になる教室があればお気軽にお電話下さい。
詳しい教室案内は本紙折り込みチラシをご覧下さい。
みんなで体を動かして、フレイル予防に取り組みましょう！

①四郎丸わいが家②新町わいが家③頭のてっぺんをできるだけ高い位置にするように立ち上がる。

②●④座るときはお尻を椅子の奥に向かって
斜めうしろに下げながらゆっくりと座
り、①の姿勢に戻る。

④
●
③
●

● 10 ～ 20 回、やや疲れを感じる程
度繰り返しましょう。
●筋肉の素となる良質なたんぱく質の摂取が大切なポイントです！
１日３食、肉類・魚介類・卵類・
大豆製品・乳製品など、たんぱく
質豊富な食事をとることを意識しましょう。

③サポートセンター
しろうまる

フィットネスレインボー健康運動教室
健康運動指導士 木村正史

グループホームざおう開設２周年行事

秋鮭とじゃがいものオイル煮

バスハイクにいってきました♪

料（１人分）

６月 日、出雲崎町『道の駅 天
領の里』までバスハイクに行って
来 ま し た。 当 日 は 天 気 に も 恵 ま れ、
絶好のバスハイク日和！
昼 食 は、 綺 麗 な 海 が 見 渡 せ る お
部 屋 で 豪 華 な 昼 食 を 堪 能 し、 入 居
者 様、 ご 家 族 に も 大 変 喜 ん で 頂 き
ま し た。 こ れ か ら も 入 居 者 様 が 楽
し く、 よ り 充 実 し た 時 間 を 過 ご せるような企画を計画していきたい（職員：渡辺）と思います。 材

第 184 号

青空の下でハイ！チーズ！

●秋鮭…………60ｇ（2/3切）●じゃが芋……40ｇ（中1/2個）

17●赤ピーマン…20ｇ（約1/8個）●にんにく……1/2かけ（おろしにんにく1㎝程度でも）●塩……………0.3ｇ（ひとつまみ）●オリーブオイル……大さじ2
エネルギー：233kcal
たんぱく質：13.4ｇ
塩分：0.5ｇ（洋風は減塩）●お好みのきのこ……30ｇ（しめじなら1/4株くらい）●あれば粉パセリ

1713

第９回チャレンジ学会のご案内

2

30 20

チャレンジ学会は、 各事業所で行っている様々な 取 り 組みについて発 表し 合い、 日 々の職員の奮闘や事業の運営内容を参加者全員で改めて共有し、 互いに学ぶ場として開催されています。
例年、職員のみが参加しておりましたが、今年は組合員さんからの活動発表もあります。どなたでも参加できます。大勢の方からのご参加をお待ちしております。

○オリーブオイルはヒトの体内で作られない必須脂肪酸であり、動脈硬化予防、抗酸化作用、酸化されにくい油です※オイル煮の為、調理には多めの油が必要です。油はどれも大さじ1でおよそ100kcalです。
（フライパンやお皿に残ったオイルはパンなどにつけると美味しいですが、摂りすぎには注意してください）

13

時～）

38

ポイント

開催日 ９月 日（木）時 分～ 時（受付
会 場 パストラル長岡
内容
第一部 講演「くらしを支える活動

明★このオイル煮はスペイン料理のアヒージョ風です。アヒージョとは『小さな（きざんだ）にんにく』という意味★高タンパクであり、油を使用することでエネルギーがしっかりとれるので食事量が少ない高齢者にもおすすめ（フレイル予防）★秋鮭は高タンパクで低脂肪。鮭には動脈硬化予防のＤＨＡ、ＥＰＡが豊富に含まれます～くらしいきいき支援室の想い～」（仮題）

説問学習教育委員会 池田 Ｔ ・０８５０（特別養護老人ホームはるか）①鮭は食べやすく切り、じゃが芋はひとくち大、ピーマンは拍子切りにする。
電子レンジで２～３分加熱する②にんにくをみじん切りにし、オリーブオイルと塩をまぜて①を入れてフライパン（あれば卵焼き器）で絡めながら弱火調理する③皿に移したら、残りのオリーブオイルにキノコを入れてから塩（分量外）、
こしょうで炒めて付け合せにする

発表 くらしいきいき支援室、組合員
第二部 研究発表（各事業所より）作り方

ながおか医療生活協同組合すこやかスマイル2018 年９月

巻き爪の原因と予防＜今月の医療＞

第 184 号

ながおか生協診療所

医師

勝山新弥

足の爪に悩みを抱えている人の中で、最も多いのが「巻き爪」です。
巻き爪は、進行していくと肉の部分に曲がった爪がどんどん食い込んで、次第に激しい痛みを引き起こし、皮膚が化膿したり、歩くことができなくなったりすることもあります。
今月は、巻き爪とは何か、巻き爪の原因とセルフケア（予防）についてご紹介します。

いわゆる巻き爪（広義）は 1 巻き爪（狭義）と 2 陥入爪があります。
1 巻き爪（狭義）

2 陥入爪

爪の両端が内側にまくれこんだ状態（主に足趾）。

深爪していて爪の両端をきれずに両端がとげのように残った状態。

爪のとげ状突起が
食い込む

爪が巻いて
皮膚の中に
潜っている

主な原因は
ア 深爪（足趾先の皮膚が盛り上がり爪が変形する）
イ 足趾に足裏からの圧力がかからない状態（足趾底からの圧力がなくなり爪が広がらず巻いてきます）。
ウ きつい靴。

セルフケアとしてはア 深爪しない（爪長は指先と同じかやや長くする）。
先端は平らに切り回り込まないようにします。

原因はとげのように残した両端の爪が皮膚に食い込み炎症を起こすため。

イ きつくない靴にする。

ウ テーピング
皮膚を爪周囲から離すようにラセン状に巻きます。
テーピング

爪先端は平らに切り
少しだけ角を落とす。

⇒上記で改善しなければ当診療所受診を！

9月 診 療 案 内

都合により診療体制が変更になることがあります■生協こどもクリニック
月火

長岡市沢田1-1-20

水

木

井埜

井埜

★田中

★内山

金

9:00～

井埜

12:00

★田中

14:00～

乳児健診

乳児健診

乳児健診

乳児健診

16:00

予防接種

予防接種

予防接種

予防接種

16:00～
17:30

井埜

休診
井埜

井埜

井埜

12:00

月

火

水

木

吉川

吉川

吉川

吉川

13:45～

乳児健診

15:30

予防接種

15:30～
17:30

吉川

乳児健診
予防接種
発達外来

休診

吉川

お知らせ

井埜

●一般診療、予防接種、乳児健診はweb予約★内山もできます。

休診井埜■あたごこどもクリニック
9:00～

井埜

土

お知らせ

吉川

●一般診療、予防接種、乳児健診はweb予約もできます。

乳児健診
予防接種

休診

吉川
★本間

17:30

★内山医師の診療電話にてお問い合わせ
ください。

土

予防接種
吉川

15:00～

金

乳児健診

12:00

月

火

水

羽賀

羽賀

羽賀

勝山

勝山

勝山

片山

本田

本田

木
羽賀
片山

長岡市前田1-6-7☎39-7001

金

お知らせ

岡田
勝山
本田

土

★羽賀 ★火曜日午後の診察
羽賀・・・第1・2・3週
★勝山
星野・
・
・第4週
★片山
勝山・
・
・第1・3・5週★本田

訪問診療☎36-5810

★本間

9:00～

★田中医師の診療…月曜・水曜午前

長岡市琴平1-2-1
吉川■ながおか生協診療所

☎33-7131(木曜17:00
まで)

羽賀
勝山
片山

★羽賀
★星野
★勝山
★片山
★本田

勝山
本田
★関

羽賀
片山

■生協かんだ診療所
9:00～
12:00

月

火

水

星野

星野

星野

本田

片山

片山

羽賀
勝山
本田

長岡市西新町2-3-22
木

金

岡田
勝山
本田

星野
羽賀
片山

訪問診療

●発達外来、アレルギー
外来は予約制15:00～
17:30★本間医師 9月の診療日
7 日 午前21日 午前、
午後(木曜17:00
まで)

星野
本田

★星野
★羽賀
★青木

羽賀

勝山

星野

片山

本田

片山

理事会報告

土

☎32-2887
お知らせ

星野 9/20（木）午後休診★岡島 ★火曜日午後の診療
星野…第1・2・3・5週★本田
羽賀…第4週
青木…第2週休診★土曜日の診療本田…第3週岡島…9/22日（土）休星野医師
9/15（土）、9/21～9/27

長岡市沢田1-2-1 ☎37-8810（予約制）

月

火

水

木

金

土

開始時間

9:00

10:00

9:00

9:00

10:00

8:30

午前

源川

源川

源川

源川

終了時間

12:00

13:00 12:00

12:00

13:00

※水曜日は休診。
源川
ただし、祝日のある
週は診察します。
★四日★赤柴 ●訪問診療に出ている場合があります。
12:00

開始時間

13:30

14:30 13:30

13:30

14:30

13:00

午後

源川

源川

源川

源川

終了時間

18:00

19:00 18:00

18:00

19:00


開催日 ８月８日

ながおか生協診療所２Ｆ会議室

■報告事項

委員会報告

第１号議案 ６月の事業・経営状況の報
告、７月の概況
くらしいきいき支援室報告

第２号議案

第３号議案

配食車両入

第４号議案 通リハキャンバス改装オー
プ ン に か か る 備 品 購 入・リース取扱について

かんだ診療所替について

生協かんだ診療所改修費用借入について

第５号議案 短期入所グリーンステイ高
町 廃止に伴う補助金返還
について

第６号議案

■協議事項

第７号議案

以上、報告・協議の上、全員意義なく承認されました。

■生協ながおかデンタルクリニック

3

休診

片山・
・
・第2・4週
本田・・・第1・3・5週★水曜日午後の診療
関・・・第2・4週★土曜日の診療
勝山・・・第2・4週片山・・・第1・3・5週
本田・
・
・第5週
羽賀・
・
・第1・2・3・4週

休診
※注

休診
※注

お知らせ

（水）
・26日
（水）
●9月19日
は診療します。

源川 ★四日医師の診療
毎週土曜日
★四日
★赤柴 ★赤柴医師の診療日
9/15
（土）
17:00

ながおか医療生活協同組合すこやかスマイル

わいが家通信今月のお知らせは【報告】7 月 27 日～ 29 日

第 184 号

福島親子リフレッシュ企画

今年は、大人 17 名 こども 22 名 計 39 名が参加！こども達は暑さに負けず、元気に遊びました！
「ながおか医療生協のみなさん、ありがとうございました。」
今回で 7 回目と、継続した物心両面でのご支援ありがとうございます。
マスメディアでは、復興がすすみ、以前と変わらない生活ができている様に報じられていますが、現実はまだまだ不安の中での生活を強いられています。参加の保護者からも「しばらくぶりに一
日中、陽の下で遊ぶことができた。」という感想がありました。
（浜通り医療生協 専務理事 國井勝義様より）

21

日㈮）

日㈫）

23

★米粉料理教室 （９月

10

月

演奏会 （

すこやかスマイル
９月の作業日月

10★バスハイク （★長岡さくらの会

11日㈭）詳細は本紙折り込みのチラシをご覧ください。

わいが家企画2018 年９月

おしら
せ

四郎丸

30 日 9:00～

新国営越後丘陵公園里山フィールドミュージアム古民家の前で。
クイズラリーのあと、かまどで炊きご飯のおにぎりと、とん汁を食べました。

スマイル短歌
首藤 隆司選裸木と岩と水とが流し去る
日常という平安の日々を活動紹介コーナー◆◆◆

称 飛翔班（ひしょうはん）会

場 四郎丸わいが家

日

時 毎週木

 田所 典子

飛翔班は、使わなくなったタオ
ルやシーツなど古布をカットする
班会で、毎週木曜日に開催しています。15年くらい前に結成し、結成当初は太極拳をしていましたが、徐々に形を変え、現在のように布をカットする班会になりました。
班 会 は1時 間 く ら い 古 布 カ ット、あとの時間はお茶のみをしています。普段の班会では、困っていることや気になっていること、政治の話などで盛り上がることもあり、とても楽しくやっています。
←集まった古布を中央に置き、真四角、長方形などにちょきちょき切ります。切った布は、診療所や介護事業所内の清掃などで活用されています。

問くらしいきいき支援室Ｔ30-1161

2018.9 月

すまいる川崎※ 9 月の予定

今月、タオル体操はお休みし、施設見学を行います。
川崎小学区、川崎東小学区の方に別刷りの案内をつけましたので※7月号の活動紹介に掲載
ご確認ください。

地域の茶の間 ながおか わ になーれ

どなたでも参加できます。赤ちゃん連れ大歓迎！お気軽にどうぞ。
会場：健康の駅四郎丸 地域交流空間わいが家（四郎丸4-1-14）
開催：毎月第１月曜 10時～12時
5月7日
6月4日
済
済
済
今年度の 4月2日●●●
開催日 10月1日 11月5日 12月3日

申し込み不要

新町わいが家●うたごえ広場（毎月第1月曜）
3日 13：30～14：30 ￥200
●ながおかわになーれ（毎月第1月曜）
3日 10：00～12：00 無料●詩吟の会（毎月第2、4月曜）
10日 13：30～15：00 ￥300
●音あそびの会（毎月第3木曜）
20日 10：00～11：30 無料●うたごえ広場（毎月第２金）
14日 14：00～15：00 ￥200
●手芸の会（毎月第1、3金曜）
7、21日 10：00～12：00●映写会（毎月第3火曜）
18日 13：00～15：00 無料「雲ながるる果てに」-1953年- 出演：鶴田浩二、木村 功、山岡久乃 ほか
白鴎遺族会による手記、家城巳代治が、神風特別攻撃隊の悲劇を描いた反戦ドラマ。

※開催日が祝日にあたる場合はお休みになります。

ひとりじゃないよ。みんなで食べよう

1月7日

お休み
済
●

2月4日

9月3日
3月4日

時間内出入り自由

今月の オレンジカフェ

わいが家の予定（会場：高町わいが家）●わいが家広場（会場：四郎丸わいが家） ●ハイタッチ
毎週水曜日 9：30～10：30 ￥100
毎週土曜日 9：30～10：30 無料
９月 ５、12、19、26日
9月 １、８、
15、22、29日♥茶話会（体操終了後）♥わいが家カフェ（体操終了後）10：30～11：30￥100 ※カフェは自由参加
10：30～11：30

参加無料

7月2日
済
●

コープにいがた広報ネットワーク室Ｔ025-201-5561/くらしいきいき支援室Ｔ30-1161

四郎丸わいが家

今月のセラバンド

くださ～い！◆◆◆

近隣への訪問で使用します。
【お問い合わせ】おひさま☎38-6326

13：30～15：30

メンバー 7名

31 日 13:40～

ご不要な自転車を譲っていただけませんか。

このコーナーでは、支部・班会など組合員の活動を紹介します。

名町●新町わいが家
第1、2、
3土曜日
9：30～10：30 無料
９月 １、８、15日

９月８日（土） 10：00～

【定員】
30名

認知症を正しく理解し、認知症の人や家族を明るく見守る応援者

認知症サポーター養成講座
講師 ほっとながおかケアマネージャー

た方には
講座を受け
ングを
リ
オレンジ す。
贈呈しま

日時９月22日（土）10：00～12：00

会場

新町わいが家（泉1-7-20）※毎月第４土曜日開催

参加費 100円

講座後半に茶話会を設けています。
情報の共有・交換…お茶を飲みながら交流しましょう♪

問くらしいきいき支援室 Ｔ30-1161※毎月第２土曜日 【参加費】こども100円 おとな300円

今月の銀河食堂（地域食堂） 【会場】多機能こどもセンター銀河（宮栄3-17-15） 【お申込み】くらしいきいき支援室Ｔ30-1161
4今月のお知らせ①米粉料理教室／②長岡さくらの会

演奏会／③秋のバスハイク

米粉を使って、「ピザ」と「バナナ大福」を作ります。
米粉ならではの味わいと食感を
みんなで楽しみましょう

日 時：9 月 21 日（金）10 時～12 時
会 場：四郎丸わいが家（土合 4-1-14）
申込〆切
参加費：1 人 500 円（要申し込み）
9 月 18 日（火）
持ち物：エプロン、三角巾【申込み先】くらしいきいき支援室

日時・会場☎30-1161（木）午後 2 時～3 時
特別養護老人ホーム はるか 会議室（長岡市花園南 2 丁目 337 番）

箏
三味線
フルート
太鼓物

プログラム
★今様
★新曲さくら ★北海民謡調
皆で歌いましょう。
♪もみじ♪証城寺寺の狸ばやし ♪木曾節
♪花笠音頭 ♪浪花節だよ人生は 他
申込不要です。お気軽にお越しください。
問い合わせ／くらしいきいき支援室 ☏30-1161

バスハイクのお知らせ■日時

くらしいきいき支援室☎30-1161

10 月 23 日（火）【集合時刻】

新町わいが家…8：00 ⇒四郎丸わいが家

8：15

■募集人数

４2 名様(最少催行人員 35 名様)■旅行代金

8,000 円（当日の朝徴収します。おつりのないようご用意ください。）
参加条件

■申込受付

ながおか医療生協組合員（本人加入）当日までの加入で参加可能。（出資金１口 5,000 円）

10 月 1 日(月)9：00～10 月 5 日（金）正午まで※応募多数の場合、参加回数が少ない方を優先します。

注意事項※お申し込み時に、氏名、住所、電話番号、集合場所をお聞かせください。
※参加の可否連絡は 10 月 9 日以降にお電話にてご連絡致します。
（グループでの参加の方は代表者に連絡します。）※昼食会場は 2 階です。エレベーター、エスカレーターが無いため、階段での移動となります。あらかじめご了承ください。

日程表 10 月 23 日（火） ●昼食 喜の呼庵
バス

8：00 新町わいが家集合
8：15 四郎丸わいが家集合

バス

12：10～14：00
昼食、小布施散策

バス

9：50～10：05（トイレ休憩）
道の駅 さかえ14：10～14：50
道の駅オアシス小布施

バス
高速利用

バス

11：15～11：50
中山晋平記念館

17：00 新町わいが家着
17：15 四郎丸わいが家着●バスハイク参加の方へ●
・当日の朝は、わいが家内で受付をしてから、バスにご乗車ください。※時間厳守でお願いいたします。
・できるだけ徒歩、自転車、バス等でお越しください。
～お車で来られる方～
四郎丸乗車…市民体育館の駐車場（裏側）をご利用ください。
新 町 乗 車…新町わいが家駐車場をご利用ください。
ただし台数に限りがありますので、自家用車の相乗り、ご家族からの送迎等、ご協力お願いいたします。
・交通事情などにより、時間が変更になることがあります。あらかじめご了承ください。
旅行企画・実施 株式会社新潟トラベル 観光庁長官登録旅行業第 207 号
お申込み先・お問い合わせ 株式会社新潟トラベル 長岡営業所
総合旅行業務取扱管理者：山田雅昭〒940-0857 長岡市沖田 1-6 アクロスプラザ長岡 電話 0258-35-5451 FAX：0258-35-5453
担当者：渡辺昭仁 090-1433-9478
・交通機関等の事情により日程が変更になる場合があります、予めご了承下さい。
・運行予定バス会社：ひまわり観光（バスガイドは乗車いたしません）
・食事：昼 1 回 ・添乗員：同行いたしません
取消料/お申し込み後、お客様のご都合により取消になる場合、旅行開始日の前日から起算して前日まで無料。当日不参加 2,000 円※詳しい旅行条件を説明した書面をお渡しいたしますので、事前にご確認の上、お申し込みください。
協力：ながおか医療生活協同組合

家族参加
名 前

・

グループ参加年 代コース取り組んだ日から記入しましょう！
できた日は“しるし”をつけましょう♪

1★チャレンジコース記入例【健康元気度アンケート】にご協力下さい
１．6ヶ月間で2〜3㎏の体重減少がありましたか

はい ・ いいえ

２. 「さきいか」、「たくわん」くらいの固さの食品を普通に噛み切れますか

はい ・ いいえ

３. お茶や汁物でむせることがありますか

はい ・ いいえ

４. 1回30分以上の汗をかく運動を週2回以上、1年以上実施していますか

はい ・ いいえ

５. 日常生活において歩行または同等の身体活動を
1日1時間以上実施していますか

はい ・ いいえ

６. 以前に比べて歩く速度が遅くなってきたと感じますか

はい ・ いいえ

７. 昨年と比べて外出の機会が減っていますか

はい ・ いいえ

８. 1日1回以上誰かと会話をしますか

はい ・ いいえ

９. (ここ2週間)わけもなく疲れたような感じがする

はい ・ いいえ

10. 5分前のことが思い出せますか

はい ・ いいえ

11. ほぼ同じ年齢の同性と比較して健康に気をつけた食事を心がけていますか

はい ・ いいえ

12. 野菜料理と主菜(肉または魚)を両方とも
毎日2回以上は食べていますか

はい ・ いいえ

ご協力ありがとうございました
家族参加
名 前

11

【②-ア】

・

グループ参加
年 代

結

12

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28

10

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26

29

15

2

アンケートにご協力下さい
１.今回、健康チャレンジに参加した理由は？

４.その他なんでもご協力ありがとうございました

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参加費

無料！

33
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２.チャレンジ達成できた理由は？または、できなかった理由は？

３.参加してみての感想を教えて下さい

親子・家族・職場やグループでチャレンジ！

20

果★結果の欄に番号でご記入下さい①よくできた②まあまあできた③あまりできなかった④できなかった

はじめよう！気軽にできる健康な生活習慣！

7

16 17

25 24

5
6

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30

4

3

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ＣＯ・ＯＰ共済(コープ共済連)協賛

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55

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39

49

50

取り組み期間申し込み締切10月31日

報告書締切

1月20日

主

56 57 58 59

60

９月〜12月のうち60日間催

コープにいがたお問い合わせながおか医療生活協同組合

取り組んで
に
ジ
ン
レ
チャ
出すると
報告書を提

TEL 0258-47-0701

健康づくり委員会

お問い合わせ TEL 0258-30-1161

後

ト！

ン
ゼ
レ
プ
を
品
念
全員に記

FAX 30-1175

援 長岡市・長岡市教育委員会・長岡市医師会・長岡歯科医師会

気軽にできる健康習慣でフレイル予防につなげよう！！

取りくみの手順

申込みは、右のハガキを郵送、またはわいが家、各事業所にご持参下さい。

1

2

コースを選択チャレンジするコースを選び、目標を決めましょう！チャ
レンジするコースはいくつでもＯＫ♪

申込ハガキを提出『申込はがき』を切り取り、必要事項を記入してポストに投函します(切手不要)。

3チャレンジする

4『報告はがき』を切り取り、必要事項を記入してポストへ投函します(切手不要)。

※月の途中から始めても構いません。

後日、記念品を贈呈致します♪

※コープにいがたからお申込の方は、注文用紙と一緒にご提出ください。

複数選択可

下の8コースから好きなものを選んでチャレンジしましょう！！キッズおすすめコースあり★

1 キッズ向け

★

2

食・肥満

3 運動〜健康維持〜

4 脳〜いきいき活性化〜

ア. ウォーキング

ア. 本や新聞の音読

ア. お手伝いをする

ア. 毎日朝ごはんを食べる

イ. 元気にあいさつをする

イ. 塩分1日6g以下

ウ. お片づけをする

ウ. 間食は控えめに

イ. ラジオ体操

ウ. 読書

エ. ゲーム時間を守る

エ. 野菜をたっぷり

ウ. スクワットエ. クイズ・パズル

オ. 外遊びをするオ. 腹八分目に抑える

カ. おやつは控えめに(１日30分以上)(毎日３０回以上)
エ. 片脚立ちキ. 早寝・早起き

イ. 折り紙オ. 塗り絵カ. 日記をつける(片脚１分以上)
カ. ゲートボール

6 快適な睡眠7

ア. 禁煙に挑戦！

ア. ７〜８時間睡眠

イ. 週２日の休肝日

イ. 0時前には床につく

ウ. お酒は１日１合

ウ. スマホは寝る

エ. ビールはレギュラー缶１本

１時間前までエ. 寝る直前に過度な飲食はしない。
カフェインは取らない

口の健康

2つの健康指標
1. 適正体重、適正腹囲を維持する。
BMI…18.5〜25（＝適正体重）を維持する。
体脂肪率…男性25％未満、女性30％未満。
腹囲…男性85cm未満、女性90cm未満。
2. 適正な血圧をめざす
安静時血圧 最高130、最低85mmHg未満。
年1回、健康診断を受け、全身チェックを行う。

口呼吸から鼻呼吸へ矯正！免疫力ＵＰ！
！
オーラルフレイル予防！

あいうべ体操8 私の健康法(3)「うー」と口を強く前に突き出す

ア. 毎日、舌みがき

ア. 毎日血圧測定

イ. 汚れを落としきる

イ. 毎日体重測定

あ歯磨きをするウ. １日１回誰かとウ. よく噛んで食べるエ. あいうべ体操

おしゃべりをする
エ. 毎朝コップ一杯の

い

長 岡 局

8111

長岡市土合4-1-14
ながおか医療生協
くらしいきいき支援室
健康チャレンジ2018 係

2020年7月

1. 生活リズムを整え快適な睡眠をとる。
2. 心身の過労を避け、充分な休養をとる。
3. たばこは吸わない。
4. 不適切な飲酒をしない。
5. 適度な運動を定期的に続ける。
6. 低塩分、低脂肪のバランスの良い食事をとる。
7. 間食せず、朝食をとる規則正しい食生活。
8. 1日1回以上汚れを落とし切る歯磨きをする。

(1)「あー」と口を大きく開く(2)「いー」と口を大きく横に広げる

健康チャレンジ

申込み 〆切10/31

ふりがな
名前

性

別

男

･

オ. オリジナルを記入

フレイルとは体が【健康】と【要介護状態】の中間の虚弱な状態にあることを指します。身体機能の低下、社会参加の減少精神面の低下が大きな原因とされています。

女

年代 〜9才・10代・20代・30代・40代・50代・60代・70代・80代
住所 〒

℡(

)

−

★この企画を知ったきっかけ
・ながおか医療生協・コープにいがた・その他(

チャレンジコース【記入例】② − ア)【コープにいがた】からお申込の方

組合員コード(10桁)※コープにいがたからお申込の方は、注文用紙と一緒にご提出下さい

長 岡 局

8112

長岡市土合4-1-14
ながおか医療生協
くらしいきいき支援室
健康チャレンジ2018 係

2020年7月(4)「ベー」と舌を突き出して
下に伸ばす

う

べ

健康チャレンジ

結果報告 〆切1/20

ふりがな
名前

(1)〜(4)を１セットとし、１日３０セットを目安に行いましょう。

住所 〒★ご家族やグループでご参加下さい★

℡(

性

別

男

･

水を飲む
(自由に記入しましょう)※フレイルって・・・？？

8つの生活習慣

口を大きく｢あー・いー・うー・べー｣と動かしますオ. 水泳、水中運動

5 禁煙・節酒

くらしの中でできる健康づくり〜8つの生活習慣と2つの健康指標〜

報告ハガキを提出

９月から12月中の60日間取り組みましょう。また、毎日の頑張りを記録しましょう！！

チャレンジ ８コース

意識して取りくむ健康チャレンジ！

ご家族やグループでお申込頂き報告ハガキを提出すると、もれなく全員に記念品をプレゼント致します！
(※記念品は代表者様にまとめて送らせて頂きます)
チャレンジシートは各自でコピーして頂くか、新しいものを郵送致しますのでご連絡下さい。 ℡0258-30-1161)−

チャレンジ結果･よくできた･まあまあできた･あまりできなかった【コープにいがた】からお申込の方

組合員コード(10桁)･できなかった※コープにいがたからお申込の方は、注文用紙と一緒にご提出下さい

女