C O N T E N T S

カンタン！た のし い♪

コ コ ロを
元 気 に する 方 法
1ストレス は 翌 日 に持 ち 越 さな い

2

一 日 に１０ 分 、
自 分 だ け の 時 間 を 作 ろう

ストレスを解消しようと思っていても、仕事が忙しく、そこでおすすめしたいのが、「 一日に１０分だけ自分の日々時間に追われる現代人にとって、時間の確保は時間をつくる」こと。自宅でも通勤時でも、本を読む、至難のワザ。

音楽を聴く、日記を書く・・・といった自分の好きなこと、

しかしそんな毎日を送っている人こそ、
ストレスはその日

自分の世界に没頭できる時間を作ってみませんか。

のうちに解消して、翌日に持ち越さないことが大切です。

ココロの中に、新しい風を吹き込むことによって、自然

ストレスは、家の中の汚れと似ていて、放っておくととリフレッシュできて、ストレス解消に効果的です。

2017年度予算が決まりました3

2017年度保健事業計画について

5

KENPO INFORMATION

7

数字で見るLIXIL健保

9

健康づくりキャンペーン

11

大好評につき第6弾 !

13

知っ得！ 健康クイズ
わずかな気づきで早期発見！

15

セルフ人間ドック
意外と知らない身近な病気

17「胃もたれ」
気軽にできる健康法

ラジオ体操で体を動かそう

落としにくくなります。日々の小さなストレスであれば、ちょっぴり頭のエクササイズ

ちょっとした過ごし方の工夫で簡単に解消できます。

漢字 de 脳トレ

19
21

食べて健康

23

ヘルシーレシピ

表紙イラストの元となった交通標識はコレ！
○○
●●●●●

○○○

○○○

●●●●●●●●●●●●

●●通り
300mm

道路標識

2017年度予算が決まりました
2月14日に開催しました組合会において、2017年度の予算が承認されました。

健康保険

単年度収支は218百万円の不足となるため、準備金から218百万円を取り崩す予算となります。

1. 収入■ 被保険者数は、前年とほぼ同水準の22,896人（対前年＋41人）としました。

その他支出

繰入金■ 総収入は、前年度見込み比256百万円

増の13,381百万円としました。

国庫補助金収入 4,196

218,000

2. 支出【支出】合計:13,380,562 （単位：千円）【収入】合計:13,380,562 （単位：千円）

事務費 111,716

195,808

予備費 372,344

雑収入 450■ 保険給付費は、当健保組合の1人当たり超過した支出に対応するために準備しておく費用

財政調整事業交付金の保険給付額の3年平均伸び率（+3%）
を考慮しました。
■ 納付金は国の基準により算出した結果、

前年度見込み比＋241百万円（＋4.2％）の5,925百万円となります。
■ 保健事業費は、
新規事業を鑑み565百万円

65,000

皆さんの医療費などの健保負担分としました。
■ 予備費は、
ガイドラインとされる保険給付費の6％をベースに372百万円としました。

調整保険料収入182,528

保険給付費

6,211,064
2017年度は、218百万の赤字予算となりました。

健康保険料収入12,910,388

国への納付金は、皆さんと会社が納めた保険料の46%も占め、この比率は年々上昇しています！

納付金5,924,931

保健事業費564,699
皆さんと会社が納める保険料

皆さんの疾病予防や健康増進のための事業費

3. 収支と準備金
主に高齢者医療を支えるための国への納付金

介護保険
1. 収入
■ 総報酬割の導入などにより、納付金が増加するため、「介護保険料率は単年度で都度設定する」という考え方から、料率を14.7 （＋2.1 ）に変更します。介護保険料収入は、1,513百万円となります。

すると5,751百万円となり、5.8ヵ月分の見込みです。
（法定基準
は、1.5ヵ月分）

予算基礎数値【収入】合計:1,585,488
国庫補助金
26,450

雑収入 4
繰入金
45,800【支出】合計:1,585,488（単位：千円）
予備費
21

雑支出 他 3
還付金
300

（単位：千円）■ 健康保険
被保険者数

被扶養者数
合計

■ 介護納付金は、1,585百万円となります。

介護保険収入
1,513,234

男
女

合計

2. 支出
3. 準備金■ 2017年度末の法定準備金は、単年度収支▲218百万円を考慮

介護納付金
1,585,164

16,107人
6,789人
22,896人

男

8,894人女

16,976人
25,870人■ 介護保険第2号 被保険者数（40〜64歳）

21,228人■ 2017年度末の法定準備金は、46百万円を取り崩すため116百万円となり、1.02ヵ月分を保有することができます。
（法定基準1.0ヵ月分）
3

4

2017年度

保健事業計画について〜これまでの保健事業を継続しつつ、1次予防、2次予防の充実を図ります〜■高脂血症対策として『ＬＤＬコレステロール改善プログラム』
を導入します
LIXIL健保の「血中脂質」有所見率は全国平均を上回っています。また、「高脂血症」の中でもＬＤＬコレステロール（悪玉コレステロールとも呼ばれます）は、動脈硬化を引き起こす原因で、放っておくと「心筋梗塞」や「脳卒中」などを引き起こす
危険性があります。2017年度、『ＬＤＬコレステロール改善プログラム』
として対象となる被保険者に「食生活改善」を

2017年度の新たな「保健事業」についてサポートする仕組みを導入します。対象となる方は、これを機にぜひ検査値改善に取り組んで下さい。

加入者の皆さんのご理解とご協力により、LIXIL健保のジェネリック使用率が向上しています。ジェネリック使用率が上がるほど、皆さんのお財布に優しいのはもちろん、健保が負担する医療費も軽減されます！

（％）

ジェネリック使用率推移70

有所見者対比グラフ

68

軽減できた費用で、皆さんのQOL向上につながる事業

66を更に充実させていきます。2017年度、新たに実施す64

る３つの施策をご紹介します。

62（％） ■全国■LIXIL健保

40
35
30
25
20

60
2015年
1月

2016年
9月

15
10
5
0
肝機能

血中脂質

血圧

貧血

血糖

■胃がんリスク軽減に向け『ピロリ菌検査』を導入します■『こころのサポートシステム』
を導入します日本人の死因第１位は「がん」で、3.5人に1人はがんで亡くなっています。
また、LIXIL健保のがん罹患者数も年々増加傾向

現代日本は「ストレス社会」とよく言われます。社会構造や人間にあります。

関係の変化によって、様々なストレスに身をさらす機会が多くな

がん検査として厚労省が有効性を認める検査はすでに実施中ですが、近年、「ピロリ菌」に感染していると胃がんに罹るり、それらが積み重なっていくと、こころのバランスを維持する

確率が約20倍に跳ね上がることがわかってきました。そこで、胃がんリスク軽減に向け、『ピロリ菌検査』を被保険者定期ことが難しくなっていきます。そんな人が直面している様々なこ

健康診断の血液検査項目に追加します。2017年度は、35歳以上の被保険者を対象に、2018年度以降は、年度年齢35ころの問題、悩み事に対する専門的な手助けが「カウンセリン

歳の被保険者を対象に実施します。検査結果から、必要な二次検査や除菌治療を行いましょう。

グ」です。
『こころのサポートシステム』では、電話やWeb、あるいは直接面談して、専門職によるカウンセリングを受けることが

LIXIL健保

こころのサポート相談窓口
メンタルヘルスのカウンセリングサービス ご利用案内
通話料
無 料

0120 -300-615 https://t-pec.jp/websoudan/

ユーザー名 : lixilkenpo パスワード : 300615

職場、家庭のストレスなどに関して臨床心理士などの心の専門家が電話や面談、Web によるカウンセリングをご提供いたします。

受付時間

0時

9時

12時

15 時

18 時

電 話

9：00〜22：00･年中無休

Web

24 時間 ･ 年中無休

21時

23時

（面談は年間５回まで無料です。）※返信は数日を要します。

LIXIL健保がん罹患者数推移

1,000

■その他
■悪性リンパ腫

800

20倍！

できます。ご自身やご家族、同僚が悩んでいたら、この相談窓口

月〜金

職場の
悩み

家庭の
悩み

ご自身に
ついての
悩み

を勧めてあげて下さい。詳細は、同封のチラシを参照下さい。

面談予約

（人）

「ピロリ菌」による胃がんの確率は

電話
（注1）
土
Web
（注 2）

9：00〜21：00
9：00〜16：00
24 時間 ･ 年中無休

( 注 1) 日曜・祝日・12/31 〜 1/3 を除く( 注 2) 受付後、日程調整のお電話をさせていただきます。
＊下部記載の【ご利用に際して】もご覧ください。

CASE 1

職場の人間関係で悩んだ時

■白血病
600

■肝がん

ご相談事例

■肺がん

【ご利用に際して】・ご本人と配偶者およびそのいずれかの被扶養者の方々がサービスをご利用いただけます。・国外の相談および国外からの相談などはお受けでき

■乳がん

400

職場の人間関係でストレスがたまる、どうしたらいいか？

疲れているのによく眠れない、
どうしたらいい？

ません。・プライバシーは厳守されますので、安心してご利用ください。ただし生命の危険等、守秘の限界を超えると当社が判断した場合を除きます。
・ご利用者の状況またはご相談内容により、相談の制限・停止をさせていただく場合があります。
・ティーペック提供の医療機関情報などは、変更されている場合がありますので、受診などの際は、事前に医療機関などにご確認ください。
・ご利用の際の諸条件や、地域・内容により、ご要望に添えない場合がありますので、ご不明点はお問い合わせください。
メンタルヘルスのカウンセリングサービスのご注意事項＊面談カウンセリングのお申込みに際し、すでに心療内科･ 精神科にて治療を受けられている方は、主治医の許可を得たうえでお申込みください。

■胃がん
200

■大腸がん

LIXIL 健康保険組合（委託先：ティーペック）
個人情報の取扱いについて●本サービスは、ティーペック
（株）が業務委託を受けて運営しております。●ティーペック（株）は、面談を伴うサービスを適切に実施するため、ご利用者よりいただく個人情報の取り扱いを面談担当者（本事業提携会社および本事業提携医療機関を含む。以下同じ。
）に委託する場合がありますが、十分な個人情報の保護水準を満たす者を選定し、契約を締結するなど必要かつ適切に監督いたします。
（個人情
報をお知らせいただけない場合は、当該サービスをご提供できない場合があります。）●ティーペック
（株）
は、個人情報を上記の目的以外に使用しないことはもとより、ご利用者の同意を得ている場合、法令にもとづく場合、ご利用者本人または第三者の生命、身体または財産の保護のために必要があると当社が判断した場合を除き、取得した個人情報を委託先以外の第三者に提供いたしません。● ティーペック（株）は、応対品質の向上及び通話内容の検証を目的として、書面、録音または電子的方法等により記録させていただくことがございます。●ご提供いただいた個人情報の利用目的の通知、開示、内容の訂正、追加または削除、利用の停止、消去および第三者への提供の停止のお手続きは、「〒 110-0005 東京都台東区上野 5-6-10 ティーペック
（株）個人情報相談窓口責任者（個人情報保護責任者代理）」
までお問い合わせ下さい。●当該サービスをご利用いただいた場合は上記の内容をご理解の上、個人情報の取得および提供についてご同意いただいたものとさせていただきますので、あらかじめご了承をお願いいたします。

0
H24年度

5

H25年度

H26年度

6

KENPOOINFORMATION

ご家族に就職等で新たに保険証を持つことになった方はいませんか？
就職等で新たに保険証を持つことになった、
または昨年（1〜12月）の総収入が扶養の範囲を超えた等、扶養認定の基準を満たさなくなったご家族がいる方は、速やかに扶養からはずす手続きをしてください。

＜法改正＞

このようなご家族がいらっしゃる方は、お手数ですが、ご確認ください。

70歳以上の高額療養費の限度額の引上げ（2017年8月〜）
世代間・世代内の公平性、負担能力に応じた負担を求める観点から、低所得者に配慮した上で、高額療養費の限度額が段階的に引き上げられることになりました。

忘れていると、
こんな影響が…

被保険者は？

被保険者の収入を主とした生活をしていない

資格がなくなった日以降に保険証を使用した場合、該当日にさかのぼって健保組合が負担した医療費を請求されることになります。

就職した
現行（70歳以上）
区分

現役並み※1（年収370万円以上）

一般※2（年収156万〜370万円）

外来
（個人）

44,400円

12,000円

住民税非課税1段目（2017年8月〜2018年7月）
限度額
※6
（世帯）

区分

80,100円+1％＜44,400円＞

現役並み

44,400円

一般

24,600円

住民税非課税

外来（個人）

57,600円

14,000円（年間14.4
万円上限）80,100円+1％＜44,400円＞

住民税非課税（所得が一定以下）

15,000円

限度額
※6
（世帯）

外来
（個人）

区分
年収約1160万〜※3

252,600円+1％＜140,100円＞

年収770万〜1160万※4

167,400円+1％＜93,000円＞

年収370万〜770万※5

80,100円+1％＜44,400円＞

57,600円＜44,400＞

一般
18,000円（年収156万〜370万円） （年間14.4
万円上限）24,600円

住民税非課税8,000円

8,000円
住民税非課税（所得が一定以下）

限度額
※6
（世帯）

2段目
（2018年8月〜）

15,000円

住民税非課税（所得が一定以下）

24,600円
8,000円
15,000円

65歳以上の入院時居住費（光熱水費相当額）の見直し（2017年10月〜）

LIXIL健保検索

整骨院・接骨院を受ける前にチェック！
整骨院や接骨院（以下「整骨院」）の数が増え、
皆さまの生活に身近なものになっていますが、整骨院
は「柔道整復師」
が施術を行う施設であり、病院等の「保険医療機関」ではありません。そのため、健康保険の使用できる範囲は限られています。

健康保険が使えるのは次の場合のみ！

外傷性の打撲・ねんざ・挫傷（肉離れ）・骨折・脱臼（応急処置を除き、医師の同意が必要）

負担額
現行
歳以上
医療療養病床

医療区分Ⅰ
65 （ⅡⅢ以外の者）

320円／日2017年10月〜

2018年4月〜

370円／日370円／日

医療区分ⅡⅢ（医療の必要性の高い者）
難病患者

0円／日
0円／日

200円／日0円／日

ジェネリック医薬品を使ってみよう！

0円／日

２０１6年度健康優良者表彰の自己推薦を募集します

ジェネリック医薬品を処方してもらうには？

健保組合では、受診内容の確認を行い、受診理由が健保の使用範囲外と確認が取れた
請求書は整骨院に返しています。

裏表紙の
ハガキに
ご記入
ください。

LIXIL健保では、一年間、一度も保険証を使わなかった方に、健康優良者として、記念品を贈り表彰しています。
該当する方は、奮ってご応募（自己推薦）
ください。
対象期間

ジェネリック医薬品とは、新薬の特許期間が切れた後に、新薬と同じ有効成分を使用し、効き目・安全性が新薬と同等である
ことを国が厳しく審査し、承認された医薬品のことです。
ジェネリック医薬品は、新薬に比べ8割以上、なかには9割近く安くなるものもあります。薬代が安くすむだけでなく、医療費削減にも大きく貢献できます。

7

国に納める納付金は加入者数で算出されます（一人当り約6万円！）。本来支払う必要のない納付金を、皆さんからお預かりした大切な保険料から支払うことになってしまいます。

詳しくは健保ホームページでご確認ください。

57,600円＜44,400円＞※1 健保：課税28万円以上／国保・後期：課税所得145万円以上 ※2 健保:課税26万円以下／国保・後期:課税所得145万円未満 ※3 課税83万円以上・課税所得690万円以上※4 課税53〜79万円・課税所得380万円以上 ※5 課税28〜50万円・課税所得145万円以上 ※6 ＜＞内の金額は過去12ヵ月に3回以上、高額療養費を受けた場合の4回目の限度額（多数回該当）

医療療養病床に入院する患者の居住費について、介護保険施設と在宅との負担公平化の観点から、
光熱水費相当額の負担が段階的に引き上げられます。
（但し、難病患者については、光熱
水費相当額の負担は求めない）

健保は？

1〜12月の収入が130万円を超えた

自己 推
対象期

薦状

間 年
間表彰：
2016年
4月〜20
募集期
間 20
17年3月
17年5月
までの1年
31日ま
間
で

私は 本 人・世 帯 表 彰に該当し

本人・世

会社名

詳しくは
P8
ご覧くだ を
さい。

ます！
！

帯どちら
かに○を
つけてく
ださい。

所 属
支店
工場
氏 名

部

年 齢

保険証

課

性 別

記号・番

号

2016年4月1日〜2017年3月31日

表彰の基準（次のどちらかに該当している方）

▶本人表彰

▶世帯表彰

対象期間中に定期健康診断
または人間ドックを受診し、かつ一度も保険証を使用しなかった。

本人表彰に該当し、かつ当健保組合に加入している家族全員
が、対象期間中に一度も保険証を使用しなかった。

応募方法

裏表紙の専用はがき（自己推薦状）に必要事項をご記入の上、健保組合にお送りください。

募集締切

2017年5月31日（水）到着分

記念品送付

表彰基準確認の上、2017年6月にご自宅宛に送付いたします。

8

数字で見る2015年度医療費(調剤費・歯科医療費除く）を疾病

LIXIL健保
別構成比の視点から、全健保組合平均と比較しました。

■ 基礎データ

医療費構成比の高い３つの疾病の中分類比較とLIXIL健保の取組み

加入者数

LIXIL健保

全健保（1,234健保）

被保険者数（本人）

22,775人

14,022,477人

被扶養者数（家族）25,628人

11,639,081人

健保加入者合計

48,403人

25,661,558人❶ 呼吸器系疾患（％）

呼吸器系疾患（中分類）比較100※ 全健保（1,409健保）のうち、健保連（健康保険組合連合会）にデータ提出のあった1,234健保の集計結果

80■ 健保加入者の疾病別医療費構成比の比較（大分類）

60

■その他
31.8

100

■その他

90

アレルギー性鼻炎の医療費を下げることを目的に花粉症などのアレルギー性鼻炎の人へ、ジェネリック医薬品に切替えた場合の差額を通知し、ジェネリックへの切替えを推奨しています。

■急性気管支炎・細気管支炎
11.7

12.1

12.9

12.9

21.6

20.6

22.0

22.3

LIXIL健保

全健保■アレルギー性鼻炎■喘息アレルギー性鼻炎

20■皮膚・皮下組織疾患■消化器系疾患■急性上気道感染症

32.2

40

（％）

アレルギー性鼻炎（全健保＋1.0ポイント）●0■循環器系疾患
■新生物

80

38.0

41.6

40.2

41.8

■内分泌・栄養・代謝疾患■呼吸器系疾患❷ 内分泌・栄養・代謝疾患

内分泌・栄養・代謝疾患（全健保＋4.1ポイント）●（中分類）比較（％）内分泌・栄養・代謝疾患

70

100

60

6.6

5.6
6.9

80

5.5

5.3

8.9

40.9

糖尿病

■内分泌・栄養・代謝疾患

7.2

●

8.2
9.7

8.9

9.4

7.8
9.0

10.1

20

18.6

20.0

55.0

50.9

全健保

20

❸

10.3

LIXIL健保❷

8.8❸ 新生物（がん）

❶

（％）

17.0

新生物（中分類）比較

100

■その他

2013年度

2014年度

2015年度43.1

50.1

2015年度LIXIL健保

全健保
40

全健保平均と比較すると、LIXIL健保は呼吸器系疾患と内分泌・栄養・代謝疾患の医療費構成比が高い傾向にあります！

9■白血病■乳房の悪性新生物

60
7.2
8.2

■良性新生物
6.0
5.1

17.4

15.1

24.1

23.8

LIXIL健保

全健保

乳房の悪性新生物（全健保＋2.3ポイント）●■結腸の悪性新生物
80

0

糖尿病
（全健保 ▲2.9ポイント）
糖尿病を未然に防ぐため、健康診断の結果、有所見の判定が出た人への受診勧奨を実施
しています。

内分泌・栄養・代謝疾患

0

25.8

10

38.0

40

9.5

30

医療費が高額となる「高脂血症」の重症化防止活動として、対象者に『LDLコレステロール
改善プログラム』
を今年度より導入します。

60

6.7

7.7

40

■甲状腺障害

8.1

■糖尿病

5.1

50

7.0

乳房の
悪性新生物

本人への婦人科検診補助・家族の健康診断
にて健診補助を実施しています。乳がんは、早期発見と適切な治療で9割以上治癒すると言われています。
定期的に健診を受けましょう。

20

0

10

ています！
前回参加の皆さんから、続々と反響の声が寄せられう。

コロも生き生き生活！
からだもコはどうでしょ
一人で参加ではやる気が出ないという方、職場の皆さんを誘ってみて
う！
しましょ
Ｔ
Ｅ
品をＧ
健康と賞
し、
ぜひ登録
い方は、
まだ登録していな■生活習慣コース
食事のペ ースはしっかりと噛んで食 べる習慣がついています。1日の歩数は10000歩以上を目標に実行し、時間が取れないときでも8000歩を確保することにしました。

■運動習慣コース
フィットネスクラブに入会後、体重、体型に徐々に変化が出てきました。ムキ
ムキの筋肉マンに近づいてきました。人生の最終目標である百名山の内の（オリオンさん）
五十名山の踏破の為、基礎体力づくりに今後も頑張ります。

（よっしいさん）

おかげさまで運動習慣がつきました。これからも体を適度に動かしてリフ
レッシュしていきたいと思います。キャンペーンがあると「やらなきゃ」と思え（匿名希望さん）るのでこれからもぜひ続けてほしいです。

今すぐ健保
ホームページからエントリー！

■ダイエットコース
キャンペーンはとても励みになりました。期間中は、たくさんウォーキングをしま（じゅんぺさん）
した。そして、成果はあったと思います。ありがとうございました。

■休肝日コース
クリスマス、忘年会、新年会と何
このキャンペーン期間は、
かとお酒を飲む機 会が多かったですが、それらを乗り越え、何とか達成出来ました。お酒が好きなのでキャンペー
ンが無いと毎日飲んでしまったりするので、継続して気を（匿名希望さん）
付けたいと思います。

５キロ減を目指して取り組みましたが、結果は２キロちょっとで終わってしまいま
した。大幅な体重減にはならず残念でしたが、キャンペーンが終わっても継続し（匿名希望さん）てダイエットに取り組んでいきます。

■禁煙コース（匿名希望さん）
健保からのニコチンガムのサポートで無理なく、禁煙できた。

4月1日（土）〜 5月20日（土）までエントリー期間

2017年

キャンペーン期間

2017年

キャンペーン参加の流れ

5月２１日（日）〜 8月20日（日）インターネットから今すぐアクセス！

｜ 対象者 ｜ ●被保険者 ●被扶養者である配偶者 ●65歳以上の被扶養者はじめて参加される方

6つのコースから最大2コース選んで、健康づくりにチャレンジ！

LIXIL健保検索

前回から参加された方へコース

週２回、累計26日以上、休肝日を設けると達成

筋力アップ
コース

週５日、累計65日以上、筋力運動を行うと達成

運動習慣
コース

週１回、累計13日以上、運動を行うと達成

登録用パスワード kenpo

登録手続きは不要です。

前回参加した方はこちらから参加コースを設定してください。

※掲載の賞品は一例です。

達成ポイントは賞品と交換できます！ ※賞品との交換は、賞品の合計が1,000ポイント以上からになります。
■ 目標達成でポイントGET！

休肝日

はじめての方はこちら※ここでは個人のユーザーIDとパスワードを設定します。

最大
1コース達成で1,600
800ポイント！ ポイント！

更にポイントを貯めることもできます！

すぐに
賞品と交換

サンスターヘルシーギフト

味の素 健康オイルギフト

1,000

1,600

ポイント

ポイントを
貯めて豪華賞品を狙うのもＯＫ！

ポイント

タニタ体組成計フィットスキャン

オムロン レッグマッサージャー

3,000

4,800

ポイント

ポイント

見て・読んで健康づくり！参加登録すると健康に関する記事が読めます！

生活習慣コース

禁煙コース
キャンペーン期間中の最後の1ヵ月の禁煙に成功すると達成

11

ダイエット
コース

エントリー時より2キロ以上のダイエットで達成

生活習慣

手軽にできる運動法がマスターできるわ。

コース

健康目標を3つ立て、2つ以上を8割（72日）以上行うと達成

休肝日コース
飲み過ぎの防ぎ方があるのね。

お酒のメリット・デメリットがわかったぞ。

禁煙コース
禁煙したらこんなにいいことが！

腹囲ってこう測るのね。

ニコチンパッチはこう使うんだ。

へその位置

次回のキャンペーンは 11 月 1 日 〜1 月 31 日 です！

12

− 読者アンケートで大好評につき第6弾 −

知

Vol.6

健康づくりの基本は、バランスのとれた食事と適度な運動など、健康的な生活習慣をもつこと。
そして、健康に関する正しい知識を身につけることです。
そこでこのコーナーでは、知っておきたい健康の知識をクイズにしてまとめ
150 mmました。楽しくクイズを解きながら正しい知識を身につけて、毎日の健康づく
りにお役立てください。

3
A.

A.

ビタミンCのサプリメントを健康診断の前日に飲むと、その成分が尿検査の潜血反応をブロックしてしまい、血尿があっても「問題なし」という結果になってしまう可能性があるため、飲まないようにしましょう。
また、
血液検査の結果をよくしようと野菜や果物を大量にとる人がいますが、同じくビタミンＣを多くとることになるので、監修：池谷医院 院長

極端な食事変更は禁物です。

池谷 敏郎 先生

1

健康診断の前日に、
ビタミンＣのサプリメントを飲んではいけないってホント？

おこげを食べるとがんになるから、避けたほうがよい？
がん発症に関わるとされている「活性酸素」は、油物や肉類などに多く含まれる「糖化たんぱく」が要因の一つと言われています。

4
A.

毎日便が出ていれば便秘ではない？
便秘は、3日以上排便がない状態、または毎日便があっても残便感がある状態と定義（日本内科学会）されています。つまり毎日出ていても、自分で不快だと感じる症状があればそれもまた便秘とみなされま

肉や魚、ご飯などのおこげはその「糖化たんぱく」にあたります。

す。便秘の原因はさまざまですが、女性は男性より骨盤が広く、腸が落

しかし、カラダに悪影響を及ぼすのはおこげを1日にどんぶり数杯分もち込んでたるみやすいことから、便の滞留時間が長くなる傾向があり食べた場合です。
ですから過剰に避ける必要はありません。

ます。
また便を押し出すのに必要な腹筋などの筋肉が弱いことも女性が便秘に悩む一因です。天然の便秘薬としておすすめしたいのがぜん どう

ウォーキングです。下半身を動かすことで腸の蠕動運動が高まり、
自然

2
A.

なお通じへと誘導してくれます。

ランチの後の猛烈な睡魔。
なんとかならない？
午後1〜２時ころに眠くなるのは、人間のサーカディアン
リズム(概日リズム)という体内時計によるもので、生理

5

お酒を飲んですぐ赤くなる人は、
食道がんになりやすいってホント？

的現象といえます。
しかしランチの内容によっては、さらに眠気が強くなるので注意が必要です。ランチにご飯やパスタを多く食べると、血糖値が急上昇しやすく

13

A.

お酒を飲むと顔が赤くなったり頭が痛くなったりするのは、アルコー
ルが体内で代謝されて出来るアセトアルデヒド（毒素）の作用によりなります。糖尿病の素因のある人はもちろん、
メタボや

ます。
アセトアルデヒドは酵素によって体内で無毒に分解されるので日ごろ運動不足で筋力の低下しているような人はその傾向が強くなります。すると、それに反応

すが、お酒を飲んですぐ赤くなる人は、
このアセトアルデヒドを分解して、脳がぼーっとしたり、眠くなったりしてしまうのです。
ご飯やパスタ、麺類といった炭水化物をする酵素の働きが弱いためです。
これまでの研究で、酵素の働きの弱控えめの量にしたり、サラダや煮物などの食物繊維をとってから食べるなどの工夫でも、血糖値

い人は、飲酒により食道がんになりやすいことがわかってきました。

の上昇をおだやかにすることができ、眠気防止に役立ちます。また、食後に軽く運動することも食道がんは胃内視鏡検査で早期発見が可能ですので、赤くなる人で効果的ですが、辛ければ15分程度の仮眠をとりましょう。

飲酒する機会の多い人は、定期的な検査をおすすめします。

14

わずかな気づきで自宅でカンタン!

監修

早期発見！

医療法人社団桐生記念会 理事長
北里大学医学部客員教授

桐生 迪介先生

口

唇

口の中のチェックポイント

唇のチェックポイント

文責：杉浦 澪セルフ人間ドック

舌であごの内側を触ったり、あごの床や天井にあたる部分を見てください。

色や荒れなどをチェックしましょう。

はく ば ん し ょ う

粘膜に潰 瘍や白斑（白板 症）がある
場合…。

こう くう

プールから上がったとき起こってすぐ消えるものは
心配ありません。

か

色が白っぽい貧血や栄養不足の疑いが。血液検査を受けましょう。

下顎の内側に真珠くらいの大きさのつるっとした隆起が見られる人がいます。これは骨の隆起です。片側だけにできることもあれば、両側にできることもあります。表面が平滑なら心配な病気ではありませんので、気にしな
くて大丈夫です。
へい かつ

ふだんあまりじっくり見ない舌の表面や裏側、あごの内側、口の床にあたる部分などを、いろいろな方向から観察してみましょう。
ペンライトがあると便利です。ついでに唇の状態チェックもお忘れなく。

❶ どんな色をしているか❷ 表面はどんな状態か、ただれや斑点はないか❸ 側面にただれや白い斑がないか❹ 舌の裏側はどうか❺ 舌がまっすぐ出るか

舌の変化は、体の病気の表れである
ことがあります。

げ口腔外科で診てもらいましょう

口の中は健康状態を表す情報の宝庫です。

舌のチェックポイント

血液中の還元ヘモグロビンが多いと起こる現 象で、「チアノーゼ」といいます。肺の病 気や生まれつきの心臓病の疑いが。
がが。

前がん状態の心配が病気の早期発見のためには、定期的な健（検）診や人間ドックが欠かせません。
しかし、検査で見つかったときは、病気が進行しているケースもあります。
そこでまずは自分の体に関心をもってチェックしてみませんか。体の異常を知らせる小さなサインに気づくことができるのは自分自身です。自分の健康を守るためにも、自宅で、自分でできる【セルフ人間ドック】（セルフチェック）を積極的に取り入れていきましょう。

舌

色が紫色

茶色のシミ
ごくまれなケースですが、胃や腸にポリープができる病気の疑いが。

なかなか治らなければ口腔外科を受診しましょう＜舌の側面＞

色はピンクかやや白っぽいピンクなら健康。

こう くう

げ

か

歯形

潰瘍や白斑

側面に歯のあとがついているのは疲れているサインか、無意識のうちに「食いしばり」をするクセの持ち主である可能性が。

前がん状態のサインである潰瘍や白斑は舌の側面にできることが多いので、側面のチェックも忘れずに。

どちらも歯のかみ合わせの悪いことが原因の場合も◆怪しいサインの見つけ方

こう くう

げ

＜舌の裏側＞

か

口腔外科を受診しましょう＜舌の表面＞
褐色の苔状

地図状舌

白い斑点

褐色の苔状のものがこびりついている。

白い点々が地図状に広がっている。

白い部分が大きな斑点になっている。

●ふだんほとんど見ることがない舌の裏側には静脈が走っていて、見慣れないと自分でもびっくりするかも。
ときどきチェックして正常な状態を覚えておきましょう。
潰瘍

正常
胃や腸の異常の疑いや飲んでいる薬の影響も原因は不明だが食事のバランスによる影響もがんに変わる可能性（前がん状態）が否定できない

舌の裏側にも潰瘍や白斑がある

斑

潰瘍や
斑

舌の裏側はほとんど見ることがないので、見逃してしまう心配が。

前がん状態の心配がみぞ＜舌の出方＞●表面は少しザラザラしているのが正常で、年齢とともに溝ができたり溝が深くなる傾向が。
ザラザラ

ただれ

ザラザラが
ひどい。

ただれたり潰瘍ができている。

多くの原因が考えられるため、他の症状とあわせてチェック

か い ようなかなか治らない場合は前がん状態の疑いがツルツル●舌を突き出したとき、まっすぐに出るなら正常。舌を動かす筋肉につながっている舌下神経は、
１２番目の脳神経にあたるもので、この神経が正常に働いていると考えられます。

ツルツルして真っ赤。

貧血、慢性肝炎、
ビタミンB12欠乏の疑いが脳神経科で診てもらいましょう

曲がったり、舌が出ない
正常

曲がる

まっすぐ出しているつもりでも右か左に曲がったり、舌が出ない…。

舌下神経障害の疑いが
こう くう

げ

か

口腔外科を受診しましょう
15

内科を受診しましょう
16

胃もたれ

意外と知らない身近な病気︵機能性ディスペプシア︶“胃がもたれる”“胃が痛む”“胸やけがする”などの胃の症状があり、薬を買って飲んでも効かないので内視鏡検査を受けたけれど異常なし―こんな人は「機能性ディスペプシア」という病気を疑ってみましょう。薬物療法や生活習慣の改善でつらい症状から解放され、
ＱＯＬ

コラム
機能性ディスペプシアのもう一つの原因が、「胃の知覚過敏」です。
胃をはじめとする消化管には迷走神経が走っているので、本来は痛みを感じない器官です（胃の粘膜を切り取る生検が麻酔なしで行われるのが、その証拠です）。
ところが知覚過敏の状態では、食べ物が少量入ってきただけで胃の内圧が上がったり、胃酸や食べ物の刺激に敏感に反応して、痛みや灼熱感の症状を訴えることがあるのです。

（生活の質）を高めることができます。
監修：東邦大学医療センター大森病院副院長
総合診療・救急医学講座教授（医学博士）

瓜田純久先生

機能性ディスペプシアとは？

診断には問診や検査が欠かせない
機能性ディスペプシアは命にかかわる病気ではありませんが、代そのうえで、画像的に異常がないかをチェックします。
１年以内に表的な症状は胃潰瘍や胃がんにも共通しています。
自分で勝手に内視鏡検査かバリウム造影検査を受けていない人は、どちらかの機能性ディスペプシアと決めつけないで、内科を受診し、きちんと検査を受け、胃がんなどの病気ではないことを確認します。

診断してもらうことが大切です。

内視鏡検査は、口か鼻から、先端に小さいカメラを取り付けた細い管を入れて、食道や胃に炎症や潰瘍がないかを見る検査です。

診断を下すために必要なことは、問診と検査です。

「機能性〇〇〇」という病名は、内視鏡検査などで原因が見つからないのに、臓器や器官の働きが悪くなる病気を示すものです。
「 機能性ディスペプシア」は胃のいろいろな症状を訴える病気で、昔は「慢性胃炎」「神経性胃炎」「胃下垂症」「胃アトニー」などと診断されていました。

バリウム検査はバリウム（造影剤）を飲んでレントゲン写真を撮る

問診では、主症状はどのようなものか、いつからどの程度起こってい検査です。

るか、特につらいのはなにか、
どうすると不快症状が軽減するか、ほなお、
胃がんと関係が深いピロリ菌と機能性ディスペプシアの関かの病気はないか、常用している薬はないか、便通の異常はないか、係はまだはっきりしていませんが、内視鏡専門医の検査を受ける

体重の変化はないかなどを聞いて、患者さんの状態を確認します。

と、ピロリ菌の有無がわかります。

胃潰瘍や胃がんなどと違って、胃粘膜などには異常がないので命にかかわる病気
ではありません。
日本人の４人に１人がこの病気を持っているという調査もあり、誰もがかかる可能性があります。

薬物療法が効果的
機能性ディスペプシアは薬物療法が効果を発揮します。症状や原因によっていろいろな薬が選択できますから、市販の薬が効かなかったとあきらめる必要はありません。

どんな症状が出るか？
機能性ディスペプシアの特徴的な症状は４つです。

これらの症状が単独で出たり、重なって出たり、
さらには日によって症状が変わったりすることもあります。
また、吐き気、嘔吐、げっぷなどを訴える人もいます。

食べたものがいつまでも胃にとどまっているような不快感

少量食べただけで胃が一杯になったように感じてそれ以上食べられない

もたれ感

早期飽満感

みぞおちが痛む
し ん

みぞおちが焼けるような感じ

ぶ

心窩部
灼熱感

つ う

酸分泌抑制薬●胃もたれや早期飽満感が強い人に●胸やけやみぞおちの痛みが強い人に胃の働きが悪いと食べ物を送り出す働きも低下するので、食べ物がいつまでも胃内にとどまり、胃もたれや吐き気、胸やけなどが起こります。消化運動を活発にさせる神経伝達物質アセチルコリンが出やすくなる薬（セロトニン５−ＨＴ4受容体作動薬）などを使います。

いわゆる胃の知覚過敏によって起こる胸やけやみぞおちの痛みには、逆流性食道炎の治療に用いるヒスタミンH２受容体拮抗薬（H２ブロッカー）やプロトンポンプ阻害薬（PPI）などが効果を発揮します。

消化管運動機能改善薬や酸分泌抑制薬にはいろいろな種類がありますから、自分に合った薬が見つかるはずです。飲み始めて３〜４日

か

心窩
部痛

消化管運動機能改善薬

で改善が見られないようなら、別の薬に変えてもらいましょう。
また、
この病気の患者さんは神経質でストレスの影響を受けやすい傾向が知られています。場合によっては、抗うつ薬や抗不安薬が用いられます。

積極的に生活改善を!

薬物療法を行いながら、生活の改善を図ることも大切です。
生活改善の基本は、
機能性ディスペプシアが起こらないような生活習慣を心掛けることです。

なぜ機能性ディスペプシアが起こるのか？
胃が正常に働いていれば機能性ディスペプシアは起こりにくいと胃の上部がうまく広がらないと貯留がうまくいかず、少し食べた言えます。
正常な胃の働きとは、
どんなものでしょう。

だけでものが入らなくなったり、みぞおちあたりの痛みなどの症

口からとった食べ物が食道を通って胃に入ると、胃の上部が広状が出ます。
また、胃の中に食べ物をとどめておくことができない

ちょ りゅうがって、より多くの食べ物を貯めようとします（貯留）。次に胃は波
ぜ ん どうと、短時間で十二指腸へ食べ物と胃酸が送り込まれます。
そうな胃の中に長くとどまるような食品（脂っこいもの、
甘いものなど）は控えめにし、腹八分目を心掛ける

刺激の強い食品（香辛料の強いもの
やアルコール類）
は控える

食べすぎは胃酸の過剰分泌を促して、胸やけなどの症状を引き起こします

胃もたれや胃痛の原因になります

うん どう

打つように動いて（蠕動運動）、食べ物と胃酸を混ぜ合わせます

ると十二指腸は胃の排出機能を抑えるようになるので、
胃もたれ

かく はん

（攪拌）。
そして、粥状になった食べ物は十二指腸へ送り出されまなどの症状が出てきます。

す
（排出）。

一方、食べ物を送り出す機能が低下すると、胃の中に食べ物が長
ふく

17

ぶ

ぼ う まん かん

ところが機能性ディスペプシアでは、胃の働き方のどこかに障害

くとどまるので、胃もたれ、お腹が張った感じ（腹部膨満感）、吐きがあります。

気などが引き起こされます。

ゆっくりよくかんで食べ、食後はゆっくり過ごす

食事時間は規則正しく。特に夜遅い時間に食事をするのはできるだけ避ける

胃の負担を軽くし、胃の運動を活発にします食事をしたら少なくとも２時間以上してからベッドへ、を心掛けましょう18

ラジオ体操で健康法
体を動かそう気軽にで きる

監修：産業保健師

4

ばす
腕を上下に伸

Point
［1］
・
［3］
の動作

腕を上下に曲げ伸ばすことで、全身を緊張させ、素早さと力強さを身につける。

1

BA
AD
［1］
の動作
腕が前に
出ている。

わきをしめるようにする。
［2］の動作● 指先を伸ばす。
● 腕は勢いよく伸ばす。

■ ラジオ体操は年齢や仕事などに関係なく、
どなたでも気軽に行えますので、ぜひ生活の中に取り入れることをおすすめします。

❶腕を曲げて手を肩の位置におくと同時に、右脚を横に出す。
❷腕を上に伸ばし、かかとを上げる。
❸腕を肩の位置まで下ろして肩に手をおき、右脚をもどしてかかとを下ろす。
❹手を下ろす。腕を曲げると同時に、今度は左脚を横に出して、同様に行う。

● 動作はきびきびと行う。
● かかとを上げる。

ラジオ体操の中から体力向上に役立つ5つの体操を、ポイントをおさえながら紹介します。
4

横曲げで背骨を柔軟にする。
わき腹の筋肉を伸ばすため、消化器官の働きを促進する。

1

2

3

3

2
繰り返す

4

Point

1

［2］
の動作
● 両腕を横に伸ばす。
● つま先まで使って弾んで跳ぶ。

BAD
BA
D❶右腕を横から上に振り上げて、体を左に曲げる。 ❷体を起こしてもう1回左に曲げる。
❸左腕を横から上に振り上げて、体を右に曲げる。 ❹体を起こしてもう1回右に曲げる。

伸ばす
げ
曲
を
脚
て
腕を振っ

1

腕と脚を刺激して、全身の血行を促進する。

2

2

8回

1

胸を反らす

❶両脚をそろえて4回跳ぶ。
❷次に脚を開いてから閉じて跳びながら、腕を横に上げ下ろす。

2

4回

1

繰り返す

繰り返す

Point

1

2

［1］
の動作

● 脚を曲げながら、

［2］
の動作

腕を横に振り上げる。

かかとを上げる。

2

腹部を大きく広げて胸の圧迫を取り除き、呼吸機能を促進させる。

● 足は肩幅よりやや広く開く。

● ひざを伸ばして

繰り返す

BA
AD
［2］
の動作
あごが上がっている。
腕が上がり曲がっている。
ひざが伸びていない。

［1］の動作● 腕は真横まで上げる。

1● 両脚をそろえて軽く跳ぶ。

● 胸の側部から首に

［2］
の動作

2回

● 上体の力を抜く。

● わき腹の筋肉を伸ばす。

Point

2

［1］
の動作

● 腕は耳の上にくるように。

腕を真横でなく、前方に曲げている。
前かがみになっている。

脚部の筋肉を活発に動かすことで、全身の血行をよくし、体の緊張をときほぐす。

2回● 腕は横から上に振り上げる。

19

両脚で跳ぶ

1

［1］〜
［4］
の動作

かけて、真横に曲げる。

4● 腕を曲げた時に澁澤 智子■ 伸ばす部分、曲げる部分を意識してきちんとやれば、かなりの運動効果が得られます。

Point

3

2
繰り返す

● 肩を後ろに引く。

■ ラジオ体操の動きの一つ一つには、
きちんとした目的があります。

る
体を横に曲げ

2

3

1

2回

● 指先まで伸ばす。

BAD
BA
D
姿勢が悪い。
おしりが出る。
かかとが床についている。

● 胸を反らす。

❶腕を振りながら、脚の曲げ伸ばしをする。
❷腕を振りもどして交差させながら、かかとを下ろして、また上げる。

● 手のひらを返す。

BAD
BA
D
おなかが
出ている。
ひざを曲げる。

❶脚を横に出して、腕を横に振る。
❷その腕を横に出しながら、斜め上方に振る。

20