よーおこしやす! 京都かわらばん～老人福祉センターだより～

令和６年８月１４日発行◇◆◇◆◇ 老人福祉センターの利用について ◇◆◇◆◇
利用条件
利用料
開所時間
休所日

京都市内在住の６０歳以上の方無料（必要に応じて教材費等実費負担）
9：00～17：00
日曜・祝日・年末年始（12 月 29 日～1 月 3 日）

老人福祉センターの所在地

市内どのセンターでも利用できます。
施設見学はいつでもできます。
詳しくは各老人福祉センターへお問い合わせください。

京都市内１５か所の老人福祉センター 運営：京都市社会福祉協議会

よーおこしやす! 京都 かわらばん～老人福祉センターだより～

令和６年８月１４日発行

よーおこしやす！京都かわらばん

第 155 号

～老人福祉センターだより～
令和６年

9 月催し案内

今月は、健康づくりのための身体活動・運動ガイドを掲載しました。

北老人福祉センター

南老人福祉センター

北区紫野雲林院町 44-1
京都市北合同福祉センター３階☎ 492-8845

南区吉祥院西定成町 32☎ 671-1717

健康づくりのための身体活動・運動ガイド２０２３

上京老人福祉センター

右京老人福祉センター

積極的な身体活動で、生活習慣病の発症や死亡リスクを低下させることが期待できます。
今回は、厚生労働省が策定した、「健康づくりのための身体活動・運動ガイド２０２３」における、成人、高齢者を対象とした身体活動の「推奨事項」をご紹介します。

上京区今小路通御前通東入
西今小路町 797
☎ 464-4889

右京区鳴滝宅間町 14-2
☎ 464-2789

全体の方向性左京老人福祉センター

右京中央老人福祉センター

左京区高野西開町 5
京都市左京合同福祉センター1 階☎ 722-4650

右京区太秦森ケ前町 22-3
右京合同福祉センター2 階☎ 865-8425

中京老人福祉センター

西京老人福祉センター

中京区壬生坊城町 48-3
UR 都市機構壬生坊城第二団地 4 棟 1 階☎ 821-5000

西京区上桂前田町 29-2
☎ 392-4705

東山老人福祉センター

洛西老人福祉センター

東山区清水 5 丁目 130-8
東山区総合庁舎南館地下 1 階☎ 541-0434

西京区大原野西境谷町 2 丁目14-4☎ 335-0766

山科老人福祉センター

伏見老人福祉センター

山科区椥辻西浦町 41-107☎ 501-1630

伏見区紙子屋町 544
京都市伏見社会福祉総合センター2 階☎ 603-1285９月と言っても残暑厳しい毎日ですが、日差しの穏やかな涼しい時間をみはからって、無理のないように身体を動かしましょう。

個人差を踏まえ、強度や量を調整し、可能なものから取り組む。
今よりも少しでも多く身体を動かす。

人・歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を１日６０分以上行うことを推奨する。
（１日約８,０００歩以上に相当）
・息が弾み汗をかく程度の運動を週６０分以上行う。
・筋力トレーニングを週２～３日行う。
・座位行動（座りっぱなし）の時間が長くなりすぎないように注意する。（立位困難な人も、じっとしている時間が長くなりすぎないように、少しでも身体を動かす）

高齢者

・歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を１日４０分以上行うことを推奨する。
（１日約６,０００歩以上に相当）
・上記の強度、推奨値に満たなくとも、少しでも身体活動を行う。
・体力のある高齢者では成人と同量（１日６０分以上）の身体活動を行うことで、さらなる健康増進効果が期待できる。
・筋力・バランス・柔軟性など多要素な運動を週 3 日以上行う。
・筋力トレーニングを週 2～３日行う。（多要素な運動に含めてもよい）・特に身体機能が低下している高齢者については、安全に配慮し、転倒等に注意する。
・座位行動（座りっぱなし）の時間が長くなりすぎないように注意する。（立位困難な人も、じっとしている時間が長くなりすぎないように、少しでも身体を動かす）

成

身体活動※１（＝生活活動※2＋運動※３）※１ 安静にしている状態よりも多くのエネルギーを消費する骨格筋の収縮を伴うすべての活動。
※２ 日常生活における家事・労働・通勤・通学などに伴う活動。

山科中央老人福祉センター

醍醐老人福祉センター※３ スポーツやフィットネスなどの健康・体力の維持・増進を目的として、計画的・定期的に実施する活動。

山科区西野大手先町 2-1
京都市山科総合福祉会館 2 階☎ 501-0242

伏見区醍醐高畑町 30-1
パセオダイゴロー西館 1 階☎ 575-2570

京都市長寿すこやかセンターご案内

下京老人福祉センター

その他の老人福祉センター

京都市長寿すこやかセンターでは、高齢者のみなさんが、安心していきいきとすこやかに暮らせるよう、老下京区花屋町通室町西入乾町 292
京都市下京総合福祉センター2 階☎ 341-1730

運営：清和園久世西老人福祉センター ☎ 934-5801
南区久世中久世町 5 丁目 19-1 久世西合同福祉施設 2 階

運営：淀福祉会 淀老人福祉センター☎ 631-7016
伏見区淀池上町 131-1 伏見区役所淀出張所 1・2 階

公式 LINE でも老人福祉センターの情報が確認できます（一部 QR コード掲載）

人福祉センターの運営、高齢者の社会参加の応援、認知症・介護についての相談、虐待防止のための取り組みなどを行っています。
社会福祉法人 京都市社会福祉協議会京都市長寿すこやかセンター〒600-8127 京都市下京区西木屋町上ノ口上る梅湊町 83 番地の１（河原町五条下る東側）「ひと・まち交流館 京都」4 階
電話：０７５－３５４－８７４１ ＦＡＸ：０７５－３５４－８７４２
老人福祉センター情報も掲載していますよーおこしやす! 京都

北老人福祉センター

かわらばん～老人福祉センターだより～℡４９２－８８４５『今日から始める健腸生活』
９月２０日(金) １０:００～１１:３０
講師：小寺 美里氏（管理栄養士）（近畿中央ヤクルト販売㈱）定員：20 名
申込：９月２日(月) 9:00～（先着順）
来所または電話
持ち物：飲み物、筆記用具
腸の若返りの秘訣 バランスの摂れた食生活を見直すきっかけに！

左京老人福祉センター℡７２２－４６５０『筋肉量測定』９月２７日(金) ➀１４:００～➁１５:００～
講師：左京区地域介護予防推進センター
定員：各５名（先着順）申込：９月２日(月) 9:00～ 来所または電話
持ち物：上履き、飲み物
服装：素足になれる服装（靴下を脱いで測定します）
見た目じゃわからない、体の内側をチェックしてみませんか。

東山老人福祉センター℡５４１－０４３４

令和６年８月１４日発行

上京老人福祉センター℡４６４－４８８９★『いきいき百歳体操＆かみかみ体操』

よーおこしやす! 京都 かわらばん

南老人福祉センター～老人福祉センターだより～℡６７１－１７１７

右京老人福祉センター℡４６４－２７８９『健康ヨガ』★『大人のぬり絵』

９月２０日(金)９月７日(土) 27 日(金)
１０:３０～１１:３０

９月１１日(水)定員：各３０名（当日先着順）
持ち物：飲み物DVD を見ながら座ってできる筋トレと持ち物：色鉛筆、飲み物

１０:３０～１２:００

定員：１６名（当日先着順）

口腔体操です。

令和６年８月１４日発行

講師：中川

１３:３０～１４:３０

富美子氏

定員：２５名（定員を超えた場合は抽選）
申込：８月２６日(月)～９月１３日(金)来所または電話
持ち物：飲み物、汗拭きタオル
椅子に座って体をほぐして柔軟性を高め、ケガを予防する健康ヨガです。

費用：下絵１枚１０円、色見本１枚５０円
大人向けの素敵なぬり絵を楽しみませんか？

℡８２１－５０００

右京中央老人福祉センター℡８６５－８４２５

西京老人福祉センター ℡３９２－４７０５★『フォーク・ミュージックサロン』★『折り紙のつどい♪折り紙好き集まれ♪』★『大人の塗り絵』

中京老人福祉センター
９月２７日(金)

１０:００～１２:００

９月７日(土)定員：２０名程度（当日先着順）

１３:３０～１５:００

定員：２０名程度

持ち物：飲み物
ギターや楽器の音色を楽しみましょう！

山科老人福祉センター℡５０１－１６３０

定員：２０名（当日先着順）
自分の好きな色を重ねて、素敵な折り紙必要な方は眼鏡
折り紙に関心のある人が集い一緒に楽しむ会です。

洛西老人福祉センター

９:３０～

持ち物：色鉛筆、飲み物、上履き

持ち物：上履き、飲み物

楽器を演奏される方は楽器を持参。

９月１２日(木)℡３３５－０７６６

作品を作ってみませんか。

伏見老人福祉センター℡６０３－１２８５

ﾌﾚｲﾙ予防講座 『認知症の理解を深めよう』★『脳のトレーニング』★同好会作品展示

みんなのヘルスケア講座 『首・肩の痛み予防の

９月３０日(月)９月２６日(木)
１３:００～１４:００

９月２日(月)～１２日(木)9 月 6 日(金)１３:３０～１５:００

講師：東山区地域介護予防推進センター

定員：１６名(先着順)
申込：９月１７日(火) 9:00～
来所または電話
持ち物：飲み物、上履き、筆記用具
認知症について、まずは基本的なことから知って考える機会を持ってみませんか。

講師：山科区地域介護予防推進センター
定員：16 名持ち物：筆記用具、上履き、飲み物
楽しくゲームをしたり、頭を使った運動をしたり、自由に参加して過ごしませんか？

下京老人福祉センター★『書写のつどい』★青空まつり『作品展示会』

９月４日(水) １０:００～１１:３０

９月２０日(金)

１０:００～１６:００

定員：２０名程度 （当日先着順）

２１日(土)

１０:００～１５:００

持ち物：飲み物、鉛筆、消しゴム

会場：集会室・和室

文章のなぞり書きです。

持ち物：上履き、下履き用袋同好会作品を展示します。
どなたでもお越しください。

アップに繋がります。

①１０:００～１０:４０②１１:００～１１:４０

９月１４日(土)～２７日(金) 書くえがく同好会（自由画）

山科中央老人福祉センター ℡５０１－０２４２

リラックス効果で免疫力お話しと体操』

水墨画同好会Ⅱ℡３４１－１７３０

作品展

初日は正午～ 最終日は 15:00 迄
洛西老人福祉センター内の同好会の方々の作品展です。
持ち物：上履き、下履き用袋
作品展示の鑑賞は年齢を問いません。
どうぞご鑑賞ください。

作品展

醍醐老人福祉センター ℡５７５－２５７０

講師：西浦由里恵氏（伏見地域介護予防推進センター 柔道整復師）

定員：各１０名（先着順）
申込：８月３０日(金) 9:00～来所または電話
持ち物：筆記用具、飲み物
ご自宅で出来る辛い首・肩の痛みの予防のお話しと体操。
●その他の老人福祉センター

歴史講座『伏見街道を往く④』

運営：清和園９月１２日(木) １０:００～１１:３０
講師：永田 信一氏

南区久世中久世町 5 丁目 19-1 久世西合同福祉施設 2 階（元京都市考古資料館館長）

定員：３０名（先着順）
申込：８月２８日(水)9:00～ 電話のみ
持ち物：飲み物、筆記用具、必要な方は眼鏡、上履き※外出事業ではありません。座学のみです。
資料のみのお渡しはいたしません。

運営：淀福祉会

久世西老人福祉センター ℡９３４－５８０１

淀老人福祉センター

伏見区淀池上町 131－1℡６３１－７０１６

伏見区役所淀出張所 1・2 階★マークの催しは事前申込不要です。