カンタン！た のし い♪

コ コ ロを
元 気 に する 方 法
1

眠 りは 質 に
こ だ わりましょう

2

睡 眠 の 質をよくする に はC O N T E N T S
2015年度予算が決まりました3

2015年度保健事業計画について

5

KENPO INFORMATION

7

数字で見るLIXIL健保

9

健康づくりキャンペーン

11

大好評につき第2弾 !

知っ得！ 健康クイズ

13

病気のサインを知って重症化を防止しよう

慢性腎臓病

睡眠不足は、放っておくと体調不良に寝つきをよくするために寝酒をする人がよくいますが、お酒には覚醒作

つながりますよね。寝不足というと睡用があるため、寝つきはよくても実際の眠りは浅くなってしまい、質のよ

眠時間が気になりがちですが、本当にい睡眠は得られません。
「寝るためのお酒」
は避けたほうがよいでしょう。

大切なのは時間よりも質、つまりどれ

また、休日に寝だめをしようと朝寝坊する人がいますが、睡眠は前もっだけ熟睡できたかです。たとえ時間がてためることはできません。
それまでの寝不足を解消しているにすぎな

短くても、起きたときにすっきりしていれいので、かえって週明けからの睡眠リズムを乱すことになります。気持

日用品を使って気軽に運動習慣ば大丈夫。時間にこだわりすぎるとか

ちよく週のスタートを切るためには、通常より１〜２時間長めに寝るくら

ちょっぴり頭のエクササイズ

えってストレスになります。

いにとどめるとよいでしょう。

健康クロスワード15

意外と知らない身近な病気

頭痛

17

家庭でできる健康法

19
21

食べて健康

ヘルシーレシピ

23

2015年度予算が決まりました
2月20日に開催しました組合会において、2015年度の予算が承認されました。

健康保険

前年度の保険料率改定等により、単年度収支は４４２百万円の黒字予算となります（予算書上は予備費に上乗せし収支ゼロとしています）。

1. 収入【収入】合計:13,471,092 （単位：千円）■ 被保険者数は、前年度見込みと同程度

2. 支出【支出】合計:13,471,092 （単位：千円）■ 保険給付費は、2015年度、診療報酬改（＋26人）の24,316人としました。
■ 総収入は、前年度見込み比３２０百万円

増の13,４７１百万円になる見通しです。

国庫補助金収入 6,616

その他支出

雑収入 2,340

財政調整事業交付金

113,885

事務費 97,312

194,017

予備費 810,490

超過した支出に対応するために準備しておく費用

皆さんの医療費などの健保負担分

調整保険料収入定（隔年実施）がされないため、当健保組合の1人当たりの保険給付額の伸び率（+2%）
を考慮しました。
■ 納付金は国の基準により算出した結果、

前年度見込み比265百万円（▲4.4％）
減の5,723百万円となります。
■ 保健事業費は、成人病検査の対象者増を反映し、対前年比+10％の507百万円としました。
■ 予備費は、
ガイドラインとされる保険給付

186,008

費 6％の368百万円としました。
（単年
度黒字442百万円と合わせ810百万円）

保険給付費

6,139,695
医療費削減に協力しなくては…

健康保険収入13,162,243

納付金とは主に高齢者医療費を支援するお金なのですが皆さんと会社が納めた保険料の43%も占めるんです！

納付金

5,723,044

保健事業費506,534
皆さんと会社が納める保険料（繰越金・繰入金 0）

介護保険

1. 収入

■ 介護報酬の減額等により、納付金が減少するため、「保険料率は単年度で都度設定する」という考え方から、▲0.2‰の 12.6‰に変更します。

【収入】合計:1,199,499（単位：千円）

皆さんの疾病予防や健康増進のための事業費

3. 収支と準備金
主に高齢者医療を支えるための国への納付金【支出】合計:1,199,499

雑収入 5

雑支出 他 2
還付金
1,500

予算基礎数値（単位：千円）■ 健康保険
被保険者数

被扶養者数

男
女

3. 準備金

介護保険収入1,1９９,494■ 2015年度末の法定準備金は151百万円となり、1.51ヵ月分を保（繰越金・繰入金 0）

介護納付金
1,１９7,99７

17,350人
6,966人24,316人

男

9,712人女

18,786人

合計■ 介護納付金は、1,199百万円となります。

3

ると5,099百万円となり、5.1ヵ月分を保有することができます。
（法定基準は、1.5ヵ月分）

合計

2. 支出

有することができます。
（法定基準1.0ヵ月分）■ 2015年度末の法定準備金は、単年度収支＋442百万円を考慮す

28,498人■ 介護保険第2号 被保険者数（40〜64歳）
合計

男女

14,758人
6,288人
21,046人
42015年度

保健事業計画について〜 データヘルス計画がスタートしました 〜
データヘルス計画とは

特定健診受診率と特定保健指導実施率「国民の健康寿命の延伸する社会」を目指して

特定健診受診率の推移

2013年６月「日本再興戦略」の閣議決定

国民の健康寿命延伸を目的に、「すべての健保組
合に対し、レセプト等のデータ分析に基づいた行動
計画（データヘルス計画）の作成・公表、事業実施、評価等の取組」が求められることとなりました。

戦略市場
創造プラン

日本再興戦略

健康寿命の延伸※健康寿命：健康上の問題がなく日常生活を普通に送れる状態

ＬＩＸＩＬ健保においても、健診数値や医療費などのデータ分析（各データは他健保との比較ができるようになっています）をもとにデータヘルス
計画書を策定し、厚生労働省に提出しました。

被保険者
被扶養者

今後はこの計画書に基づき、毎年ＰＤＣＡを回しながら、保健事業の方針を決定し実行していきます。今回はそのデータの一部をご紹介しま2013年度 特定保健指導実施率（被保険者）

100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%

⑤

55〜59歳2012年度 階層化改善率
積極的支援 ⇒ 情報提供 15.3%
積極的支援 ⇒ 動機付け支援 15.2%
動機付け支援 ⇒ 情報提供 8.0%

50〜54歳

被保険者
被扶養者
2010年度
90.0%
40.2%

2011年度
89.7%
46.8%

2012年度
92.9%
39.0%

45〜49歳
動機付け支援積極的支援

40〜44歳2013年度
92.9%
47.7%

0%

20%

40%

60%

80%

100%

特定健診受診率の推移は上のグラフのとおり、被扶養者の受診率が被保険者と比べ低いまま推移しています。皆さんもぜひ関心をもってご覧ください。

す。また、グラフでは示していませんが特定健診の継続受診率は30.5%、継続未受診者率は37.1%と、定期的な受診者が少なく、受診している人が固定化しています。
特定保健指導については、実施率は動機付け支援、積極的支援ともに低いものの、実施者には一定の改善
傾向⑤があったことがわかっています。

特定健診、特定保健指導については、受診率、実施率アップを目指し、事業主と協働しながらさまざまな工夫、
アプローチを行います。

生活習慣病の医療費
2013年度 生活習慣病医療費（入院 1件当たり医療費）
人工透析

他健保平均
LIXIL健保

高血圧性腎臓障害
肝機能障害

2013年度 生活習慣病医療費（入院外 1人当たり医療費）
人工透析②

高血圧性腎臓障害
肝機能障害

他健保平均
LIXIL健保③

後発医薬品（ジェネリック）の使用状況

高脂血症
高尿酸血症

高血圧症

高血圧症

（円）
6,000

動脈閉塞

5,000

①

動脈閉塞
虚血性心疾患

虚血性心疾患

脳血管障害

脳血管障害

糖尿病

糖尿病

0

（円）
100,000 200,000 300,000 400,000 500,000

④

0

（円）
1,000 2,000 3,000 4,000 5,000 6,000 7,000

生活習慣病による入院１件当たりの医療費をみると、「虚血性心疾患」や「脳血管障害」が他健保と比べて

⑦

0

5

10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75

49

14 19 24 29 34 39 44 49 54 59 64 69 74

50
40

3,000

30

2,000

20

1,000

10
歳以上

〜 歳

〜 歳

〜 歳

〜 歳

〜 歳

〜 歳

〜 歳

〜 歳

〜 歳

〜 歳

〜 歳

〜 歳

〜 歳

0

〜 歳

歳以上

〜 歳

〜 歳

〜 歳

〜 歳

〜 歳

〜 歳

〜 歳

〜 歳

14 19 24 29 34 39 44 49 54 59 64 69 74

〜 歳

9

〜 歳

4

〜 歳

10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75
〜 歳

5

〜 歳

0

〜 歳

これらの重度の疾患は、②③④にあるような、高脂血症や高血圧症、糖尿病といった生活習慣病が悪化する

LIXIL健保
他健保平均

60

4,000

0

年齢階層別後発医薬品使用割合（被保険者）（%）
70⑥

LIXIL健保
他健保平均〜 歳

高いことがわかります。
（①）

年齢階層別月１人当たり調剤費（被保険者）

〜 歳

高脂血症
高尿酸血症

ことにより起こるものです。
また、①の医療費は、一度発生すると生命に危険が及ぶことはもちろん、医療費も高額になることから、その薬の調剤費は、他健保と比較し被保険者・被扶養者ともに６５〜６９歳で薬の処方が多くなる傾向があります。
（⑥）

手前の②③④の段階で放置せず、改善していくことが重要です。

（⑦）
しかし、ジェネリックの使用は、全年代を通して低い傾向があります。

ＬＩＸＩＬ健保では、引き続き重症化防止活動を推し進めるとともに、生活習慣の改善に向け、「健康づくりキャンペーン」への参加を積極的に呼び掛けていきます。
今まで参加されていた方はもちろんのこと、参加されていない方はぜひ参加し、健康づくりのための生活習慣を身につけましょう（詳しくは11、12ページをご覧ください）。
5

皆さんのお財布にも健保のお財布にもやさしい、
ジェネリック医薬品の利用を引き続き促進していきます。皆さんも、
ジェネリック使用にご協力をお願いします。
6

KENPOINFORMATION
ご家族に就職等でご自身の保険証を持つことになった方はいませんか？

70歳未満の方で高額な医療費をご負担になる皆さまへ
2015年1月1日から「高額療養費制度」においてご負担いただく医療費の限度額が所得に応じて見直されました。

就職等でご自身の保険証を持つことになった、
または昨年（１〜１２月）の総収入が扶養の範囲を超えた等、扶養認定の基準を満たさなくなったご家族がいる方は、速やかに扶養からはずす手続きをしてください。

高額療養費制度とは？
長期入院や治療により、ひと月当たりの医療費の自己負担額が高額になった場合、一定の金額（自己負担限度額）を超えて支払った医療費について給付を受けることができる制度です。医療費の限度額（自己負担限度額）
は、被保険者の所得区分に応じて決まります。
ひと月当たりの
自己負担限度額

標準報酬●❶

標準報酬月額 83 万円以上

252,600 円＋（総医療費−842,000 円） 1％●❷ 標準報酬月額 53 万円〜 83 万円未満＋
（総医療費−558,000 円） 1％●❸ 標準報酬月額 28 万円〜 53 万円未満＋
（総医療費−267,000 円） 1％

167,400 円
80,100 円

93,000 円
44,400 円
44,400 円●❺ 住民税非課税の方

35,400 円

24,600 円※1 高額療養費に該当した月以前の直近12ヵ月の間に高額療養費の支給を受けた月が3ヵ月以上ある場合は、4ヵ月目から「多数該当」という扱いになり、
自己負担額が軽減されます。

対

象

変更点

被保険者・被扶養者で出産された方
2015年1月1日以降の出産

産科医療補償制度に未加入の医療機関等で出産した場合
妊娠22週未満の出産をした場合

変更前

39万円

変更後

40.4万円※妊娠22週以降の出産を産科医療補償制度に加入する
医療機関等でした場合は42万円で変更なし【参考】産科医療補償制度

公益財団法人 日本医療機能評価機構

http://www.sanka-hp.jcqhc.or.jp/

7

被保険者は？

資格がなくなった日以降に保険証を使用した場合、該当日にさかのぼって健保組合が負担した医療費を請求されることになります。

就職した

健保は？

140,100 円

57,600 円

対象者

忘れていると、
こんな影響が・・・

被保険者の収入を主とした生活をしていない

3ヵ月以上高額療養費に該当した場合（※1）●❹ 標準報酬月額 28 万円以下

出産育児一時金の支給額が変更になりました

このようなご家族がいらっしゃる方は、お手数ですが、ご確認ください。

国に納める納付金は加入者数で算出されます（一人当り約５万円！）。本来支払う必要のない納付金を、皆さんからお預かりした大切な保険料から支払うことになってしまいます。

年収が130万円を超えた
詳しくは健保ホームページでご確認ください。

LIXIL健保

検索２０１４年度健康優良者表彰の自己推薦を募集します

裏表紙の
ハガキに
ご記入
ください。

LIXIL健保では、一年間、一度も保険証を使わなかった方を対象に、健康優良者として記念品を贈り表彰しています。対象となる方は、奮ってご応募（自己推薦）
ください。
対象期間

自己 推

対象期

薦状

間 年
間表彰：
2014年
4月〜20
募集期
間 20
15年3月
15年5月
までの1年
29日ま
間
で

私は 本 人・世 帯 表 彰に該当し詳しくは
P8
ご覧くだ を
さい。

ます！
！

本人・世

帯どちら
かに○を
つけてく
ださい。

会社名
所 属

支店
工場
氏 名

部

年 齢
保険証

課

性 別

記号・番

号

２０１４年４月１日 〜 ２０１５年３月31日

表彰の基準（次のどちらかに該当している方）

▶本人表彰

▶世帯表彰

対象期間中に定期健康診断
または人間ドックを受診し、かつ一度も保険証を使用しなかった。

本人表彰に該当し、かつ当健保組合に加入している家族全員
が、対象期間中に一度も保険証を使用しなかった。

応募方法

裏表紙の専用はがき（自己推薦状）に必要事項をご記入の上、健保組合にお送りください。

募集締切

2015年5月29日
（金）必着

記念品送付

表彰基準確認の上、2015年6月下旬にご自宅宛送付いたします。

8

数字で見る
医療費の一番はなんと「歯科」！
前号（２０１４秋季号）
では、LIXIL健保加入者の喫煙率は、かなり高く、禁煙に取り組んでいただきたいとお伝えしましたが、今回は、「歯科の医療費」
についてみてみましょう。

● 被保険者（本人）● 被扶養者（家族）（百万円）Ｎ=1,211百万円（百万円）Ｎ=1,278百万円
100%

800

80%

1,000

80%

60%

800

60%

600
400

600

424

40%
227

20%
106

447

40%

181 162

200

20%

肝疾患

胃腸

高血圧

糖尿病

心疾病

脳血管疾病

64 39 38 37
36 25 10
インフルエンザ

メンタル疾患

歯科医療費はダントツのワースト１位！

133 106
皮膚疾患

被保険者、被扶養者ともに、

かぜ

0

悪性腫瘍

0%

歯科

肝疾患

インフルエンザ

胃腸

脳血管疾病

かぜ

皮膚疾患

メンタル疾患

心疾病

糖尿病

高血圧

悪性腫瘍

歯科

77 72 69 62 52
46 45
18 14

虫歯や歯周病は、全身に悪影響を及ぼします
最近の研究から、口の中のばい菌は、虫歯や歯周病を引き起こすだけではなく、体のほかの部分にも病気を引き起こすことがわかってきました。
歯周病に侵されると、口の中のばい菌や膿が体内に取り込まれます。これが全身に悪影響を与えるのです。つまり歯周病という炎症が免疫系の炎症物質を過剰に分泌して他の臓器に移行し、全身の病気を引き起こすのです。
お子さまも
一緒に
ご覧ください１ 歯ブラシは鉛筆を持つように。力をいれすぎずにすみます。

年間８億円もの医療費が歯科に費やされています。

被保険者
被扶養者
計

150
100
50

9

〜6歳

7歳
16歳
30歳代
〜15歳 〜20歳代

40歳代

50歳代

低体重児
出産
早産

肥満
糖尿病

骨粗しょう症60歳 65歳以上〜64歳

２ 歯ブラシを歯に軽く

LIXIL健保における歯科医療費を年代別にみると左のようなグラフになります。
この数字から、被保険者では40代に、そして被扶養者では子どもに歯科医療費が多くかかっていることがわかります。
特に40代は歯周病が急増する世代です
ので、歯を失うことがないように歯周ポケットにも注意が必要です。
また、6歳以下のお子さまが虫歯になると、永久歯にも影響してきます。右ページのブラッシングを参考に、親による仕上げ
磨きを忘れずに行いましょう。

当て、１ヵ所につき20〜３０回、横に細かく震わせる。毛先を歯
と歯の間
に入れる
つもりで
磨きまし
ょう。

3 歯 ブラシの 表 面 は直 角に、裏は４５度の 角 度で当てます。
歯と歯ぐきの間にも毛先が当たるようにしましょう。

4 前歯の裏側はブラシを縦にしてブラシのかかとを使ってかき出す感じで磨きます。

5 歯と歯 がかみ合う面

は毛先を直角に当て、同じくかき出すように磨きましょう。溝にあわせて向きを少しずつ変えましょう。

１ 歯と歯ぐきの間の痛くない

２ のこぎりを引くように

3 Aの歯側にフロスを押しつけながら歯の先端の歯間が狭い部分を過ぎると、スーッと軽く入ります。糸をAの歯の側面に沿わせながら、歯ぐきの中に少し入るまで挿入しましょう。

歯と歯の先端部分は隙間が狭いので、フロスを通すときにはゆっくり、のこぎりを引くようにスライドさせましょう。

Aの歯の側面を磨くため、A側に糸を押しつけ、歯ぐきから歯の先端部分までを上下に４〜５往復、歯垢をかき出すようにこすりましょう。

所までフロスを入れる

B

200

0

虫歯菌
歯周病菌

■正しいフロスの使用方法をマスターしましょう

年代別に見る歯科医療費
250

胃潰瘍

正しい歯磨きを覚えましょう

0%(医療費に占める割合は、なんと35％! ）（単位：百万円）
300

心臓病
心内膜炎
心筋梗塞

誤えん性
肺炎

■正しいブラッシング方法を身につけましょう

400

200
0

100%
1,200

1,000

動脈硬化
脳梗塞

歯周病が全身の病気を引き起こすって本当？

【年間の総額医療費】出典：2013年度LIXIL健保加入者データより
1,200

LIXIL健保

ゆっくりと歯と歯の間を通す

狭くて通りにくい所。
ゆっくりと！

A
フロスはこの辺りまで入れる。

糸を上下に４〜５往復させる

4

次にBの歯側にフロスを押しつけて糸を上下に４〜５往復させる

B

A■仕上げにマウスウォッシュで口の中を清潔に保ちましょう。

健保では、歯の健康をサポートしています【無料歯科健診】
お近くの提携歯科医院で好きなときに無料で歯科健診が受けられます。
※歯科医院に直接連絡しても、この無料歯科健診は受けられません。
※最寄りの歯科医院がない場合は、裏表紙にあるハガキのご要望欄にその旨をお書きください。

お申し込みは歯科健診センターへ● ホームページ

http://www.ee-kenshin.com/● 携帯サイトhttp://www.ee-kenshin.com/i/

10コロも生き生き生活！
からだもコ

前回参加の皆さんから、続々と反響の声が寄せられています！
どうでしょう。
一人で参加ではやる気が出ないという方、職場の皆さんを誘ってみてはまだ登録していない方は、ぜひ登録し、健康と賞品をＧＥＴしましょう！

VOICE

01

今すぐ健保
ホームページからエントリー！
エントリー期間2015年4月1日（水）〜キャンペーン期間

2015年

5月20日（水）まで■ウォーキングコース
歩数を意 識する良 い機会になりました。普段通りに通勤・仕事して、土日もいつものように子供と遊んで生活しているだけで…ランクインはびっくりです。こ■ダイエットコース
開始時の 体重から２ｋｇ減は厳しいので はないかと思ってい ましたが 、達成できて一安心 です。頻繁に体重計に乗って意 識することで、目標達成 することができました。これからも体重を維持して いきたい

VOICE

03

（平林さん）
れからも動き続けます。

VOICE

02

（藤野さん）です。

■運動習慣コース
キャンペーンに参加したおかげでスポーツジムに通う日 数が格段に増えました。そのため代謝もかなり上がり健康的になっ（ももももさん）
たと思います。継続できるよう頑張ります。

VOICE

04

■休肝日コース
今回はフィットネスも 行き、酒もがまんし、本格的に（鈴木さん）！
健康になるぞ！まさに体質改善です！

5月２１日（木）〜 8月20日（木）｜ 対象者 ｜・被保険者 ・被扶養者である配偶者 ・65歳以上の被扶養者

7つのコースから最大2コース選んで、健康づくりにチャレンジ！
禁煙

休肝日

キャンペーン期間中の最後の1ヵ月の禁煙に成功すると達成

週２回、累計26日以上、休肝日を設けると達成

コース

コース

キャンペーン参加の流れ
インターネットから今すぐアクセス！
LIXIL健保

検索

パソコンをお持ちでない方は03-3638-8417

LIXIL健保組合までご連絡ください。

※ここでは個人のユーザーIDとパスワードを設定します。

登録手続きは不要です。

前回から参加された方へ

前回参加した方はこちら

達成ポイントは賞品と交換できます！

生活習慣
コース

健康目標を3つ立て、2つ以上を8割（72日）以上
行うと達成

はさみ込み
チラシを見て
今すぐ！
11

運動習慣

１日1万歩以上累計歩数
90万歩以上歩くと達成

週１回、累計13日以上、運動を行うと達成

コース

コース

ダイエット

筋力アップ

エントリー時より2キロ以上のダイエットで達成

週５日、累計65日以上、筋力運動を行うと達成

コース

さらに！

ウォーキングコース

スポーツクラブ ルネサンスがお得にご利用いただけるようになりました！

更にポイントを貯めることもできます！

5月21日（木）以降はエントリーができません。

サンスターヘルシーギフト

すぐに
賞品と交換

魚沼六日町産こしひかり

1,000

1,600

ポイント

ポイントを
貯めて豪華賞品を狙うのもＯＫ！

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タニタ体組成計フィットスキャン

シチズン手首式血圧計

3,000

3,600

ポイント

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※掲載の賞品は一例です。
※賞品との交換は、賞品の合計が1,000ポイント以上からになります。

見て・読んで健康づくり！参加登録すると健康に関する記事が読めます！

生活習慣コース

休肝日コース

手軽にできる
運動法がマスター
できるわ。

飲み過ぎの
防ぎ方があるのね。

ルネサンスを利用して「健康づくりキャンペーン」に参加しましょう！

全国で96施設を展開するスポーツクラブ「ルネサンス」と法人契約を結びました！
5月31日まで、キャンペーン期間中でさらにお得！詳しくは、はさみ込みのチラシをご覧ください。

から参加コースを設定してください。

エントリー期間：4月1日（水）〜5月20日（水）■ 目標達成でポイントGET！
最大
1コース達成で1,600
800ポイント！ ポイント！

登録用パスワード kenpo

はじめての方はこちら

はじめて参加される方

お酒のメリット・デメリットがわかったぞ。

禁煙コース
禁煙したらこんなにいいことが！

腹囲ってこう測るのね。

ニコチンパッチはこう使うんだへその位置

お問合せ先（株）
ルネサンス 03-5600-5399 お問合せ 営業時間 平日10:00〜18:00

次回のキャンペーンは 11 月 1 日 〜1 月 31 日 です！

12

知っ得
！健 康 ク イ ズ− 読者アンケートで大好評につき第2弾 −Vol.2

健康づくりの基本は、バランスのとれた食事と適度な運動など、健康的な生活習慣をもつこと。
そして、健康に関する正しい知識を身につけることです。
そこでこのコーナーでは、知っておきたい健康の知識をクイズにしてまとめました。
楽しくクイズを解きながら正しい知識を身につけて、毎日の健康づくりにお役立てください。
答えは右下うがいするときは、
水よりもうがい薬のほうが効果的？

池谷 敏郎 先生

解説▶

膝を擦りむいたら消毒液を塗って、絆創膏を貼る。ずっと昔から自然と行ってきた治療法ですが、最近は消毒液がばい菌を殺すと同時に、自然治癒力をもった細胞まで殺してしまうため、消毒すると傷の治りが遅くなることがわかってきました。従って消毒するのではなく、水道水を流しっぱなしにして、汚れやばい菌を十分に洗い流すことが大切なのです。
また、昔から傷は乾かせとよく言われてきましたが、乾かすと傷口の正常な細胞や組織が死滅してしまうため、実際は乾かないように傷をラップなどで覆い、水分を保ったほうが早く傷が治ります。

風邪予防の基本は手洗いとうがいです。特に外出先から帰宅したときなどは、のどや手につ5

効果が高いとする実験結果があるのです。理由は明らかではありませんが、水道水に含まれる塩素が効

睡眠薬や安定剤はくせになるからやめた方がよい？

2
解説▶

13

睡眠薬や安定剤と聞くと、「くせになるからで

3

風邪のときは出来るだけ汗をかけば、
早く治る？
解説▶

子どものころ、親から「汗をかいきるだけ飲まない方がいいよ」「 早くぼけるよ」「 量がどた分だけ熱は下がるから、布団に入ってんどん増えるよ」などという人が多くみられます。確か

できるだけ汗をかきなさい」と言われたに昔の睡眠薬の一部には大量に服用すると死に至っことはありませんか？

たり、強い依存性のあるものもありましたが、近年処方

これは風邪などが治るときに、体温のされるようになった睡眠薬や安定剤では問題となる副下降に伴って汗がどっとでることから、汗作用がかなり軽減されています。信頼できる医師の指をかけば風邪が治ると勘違いされていたためです。熱が示に従って、正しく飲んでいれば、決して怖い薬ではな

あるときに無理やり厚着をして重い布団をかけると、汗がいのですが、弱い作用だからといって数ヵ月〜数年に蒸発せずに熱がこもってしまい、結果、体力を消耗し、体わたって漠然と飲み続けることは良くありません。

を衰弱させてしまいます。しかも、汗を大量にかくことで作用が弱いと思って安心して連用して気付かぬうち

体内の水分が急速に失われ、脱水症状になる心配もありに依存してしまったり、翌日の日中にも影響がのこっます。悪寒がするときは温めたほうがよいのですが、熱がて転倒の一因になってしまったり

上がりきった後は、できるだけ涼しく、体温を発散させる

するようなことも決して少なくない

ようにしましょう。

ので す 。一 度 、「 睡 眠 外 来 」や「 ス

また、昔からおでこの上に冷たいタオルや氷嚢を置くのリープクリニック」
といった専門医がきまりでしたが、おでこよりも、首筋や脇の下、ももの付

療機関を受診してみることをおす

け根など、動脈が皮膚の浅いところを走っている箇所を直すめします。

接冷やしたほうが効果的です。

確かに牛乳を胃に入れておけば、アルコールは牛乳

解説▶

減塩は健康になるための食事の基本です。

の脂質などと混ざるので、その分吸収のスピードが遅くなる

しかし食塩による血圧上昇の程度を示す「食塩感受のは事実ですが、牛乳は液体なので消化が早く、胃に留まって性」には、個人差があるため、減塩によって血圧が下いる時間はわずか。お酒を飲んでしばらくすると胃からなくがる可能性のある人は、実は高血圧患者の約３割となってしまうのです。悪酔いしたくなければ、すきっ腹に飲ま考えられています。そうすると減塩しても無駄か・・・

ないことのほうが大切です。少量の食事を事前にとったり、良と考える人もいるかもしれませんが、そのようなこと

質のたんぱく質を含むお刺身はありません。塩分のとりや枝豆、豆腐などをおつまみ

過ぎは脳卒中や心筋梗塞にしながら、ゆっくり飲むののリスクを高める動脈硬がよいでしょう。そして適 量化を進行させることが解を心がけることが大事なのは明されていますので、やは言うまでもありません。

り減塩生活は大切です。

7
解説▶

水をたくさん飲むと、血液がサラサラになる？
水をたくさん飲むと血液がサラサラになる。そんなイメージがあって、たくさん水を飲む人が増えています。
しかし必要以上の水分をとっても血液はサラサラになりません。むしろ必要以上に水分をとり過ぎると、内臓が冷えて胃腸の働きが落ちてしまった
り、心臓に負担がかかってしまったりします。血液をサラサラにするには、食習慣、運動習慣を含めた生活習慣の改善がいちばん。脂質や糖質の多いものは減らし、背の青い魚や野菜を多く食べ、適度に体を動かすようにしましょう。

⑦…NOを意識して15秒ほどガラガラしましょう。
これを3回は繰り返すとよいでしょう。

解説▶

⑥…YES

うがいをする場合、十分な水を口に含み、上を向いて舌を出すようにしながら、のどの奥を洗うこと⑤…NO

果的に働くことや、
うがい薬に含まれるヨードが喉の粘膜に悪影響する可能性などが考えられています。

6

塩分を控えれば、血圧は下がる？

④…NO

ところが、
うがいに関しては、
うがい薬を使用するよりも、むしろ水だけでうがいした方が風邪の予防

宴会の前に牛乳を飲むと悪酔いしない？

③…NO

用いたほうが水だけの場合よりもウイルスを洗い流す効果が高まります。

②…NO

いた細菌やウイルスなどを洗い流したほうが風邪の予防効果があります。手洗いの際には、石けんを

①…NO

1
解説▶

監修：池谷医院 院長

擦り傷には消毒液を塗り、乾燥させたほうがよい？

え
答

150 mm4

14

病気のサインを知って重症化を防止しよう

慢性腎臓病

知識があれば守れる命があります。

慢性腎臓病を引き起こす2つの疾病

監修

危険な病気の前兆やサインは、私たちの知らない意外なところから発信されていることがあります。その特徴を知っていれば、医療機関に順天堂大学医学部附属すぐかかるなど早期対策が可能になり、重症化を順天堂医院 腎・高血圧内科教授予防できたり命が助かることもあります。
富野 康日己 先生

慢性腎臓病は、「腎臓に明らかな障害がある（尿たんぱくがし きゅう たい ろ

か

陽性など）
」
「糸球体濾過量から判断して腎機能が60％未満」のいずれか、あるいは両方が3ヵ月以上続いたときと、定義されています。
慢性腎臓病の原因の一つは、腎臓で血液を濾過する糸球体の「炎症」などが起こることです。そしてもう一つは、腎臓前ぶれを見逃さない

CHECK!

こんな症状が出たら要注意！

●透析療法にいたった慢性腎臓病の原因疾患
日本透析医学会によると、1998年に糖尿病性腎症と慢性糸球体腎炎との間で首位が入れ替わって以来、糖尿病性腎症が増え続けています。

その他・不明24.4％

高血圧（腎硬化症）
13.0％

自体の異常ではなく、「 糖尿病」や「高血圧」といった全身の病気から、二次的に腎臓が障害されることです。
逆にいえば、現在糖尿病や高血圧になっている方は、医師

糖尿病性
腎症
43.8％

慢性
糸球体腎炎
18.8％

※出典：日本透析医学会「わが国の慢性透析療法の現況」（2013）の指導のもと生活習慣改善などにより病状の改善を図ることで、慢性腎臓病の発症・進行を抑えることも可能です。

高血圧●腎臓のしくみ尿の色が茶色や尿の泡立ちがワイン色になっている

なかなか消えない

静脈

腎臓

動脈

高血圧があると、糸球体の毛細血管にかかる圧力が高くなる「糸球体高血圧」が生じて、糸球体が障害されやすくなります。腎臓には血圧を調節する働きもあるため、腎臓の働きが悪くなると血圧が上がり、それがさらに腎臓の働きを悪くするという悪循環に陥ります。

し きゅうたい

糸球体
糸球体

糖尿病
尿細管

増える・減る

だるさ、疲労感、高血圧

身体のむくみ●慢性腎臓病との関係

血糖値が高くなると、糸球体の入り口にあたる血管が拡張し、血液が大量に糸球体に流れ込みます。これにより糸球体の内圧が上昇し、本来濾過されないたんぱく質も濾過されてしまいます。さらに進行すると糸球体が壊れて、老廃物が濾過できなくなります。

老廃物

尿の量が

●慢性腎臓病との関係

慢性腎臓病の治療法とは？

食欲低下、吐き気など

慢性腎臓病と診断された場合、治療の基本は「生活・食事指導（たんぱく質・食塩・カリウム・エネルギー摂取量の制限、禁煙など）」と「薬物療法」による「血圧や血糖のコントロール」です。
しかし、腎機能が著しく低下して「腎不全」を起こした場合は、「透析療法」が必要となります。

慢性腎臓病の自覚症状は？

血液透析療法では、人工的に血液を濾過して血液中の老廃物や余分な水分を取り除くことで、腎臓の機能を補うことができますが週に2〜３日の通院が必要となります。
ろか

上記のような症状が出たときは、腎機能の異常から起こる「たんぱく尿」や「血尿」の可能性があります。
しかし、血液を濾過して老廃物を尿として排出したり、その中から必要な物質を再吸収して体内環境を整えるなど重要な働きを担っている腎臓は、肝臓と同じく「沈黙の臓器」といわれており、「早朝一番の尿の状態を観察する」、「市販の尿検査用試験紙を使う」などして自分で調べる方法もありますが、
慢性腎臓病の初期段階では自覚症状は現れにくいのが特徴です。
慢性腎臓病の人は、現在日本の成人では、およそ8人に1人にあたる約1,330万人（2008年日本慢性腎臓病対策協議会資料より）と推測されていますが、多くの人は自分が発症していることに気づかず治療を受けていないと考えられています。慢性腎

どんな人がなりやすい？ 高まりますが、生活習慣を改善することで予防できます。
下記のような方は、慢性腎臓病になるリスクが

糖尿病の人

高血圧の人

慢性腎臓病の家族がいる人

脂質異常症の人
こう げん びょう

尿路の病気や膠原病がある人

肥満の人

消炎鎮痛薬を常用している人

臓病はほとんど自覚症状がないまま、進行していくからです。
腎機能の異常をいち早く知るための最も確実な方法は、定期的に「尿検査」や「血液検査」などの検診を受けることです。積極的な検診受診で、早期発見を目指しましょう。
15

LIXIL健保では生活習慣改善のきっかけにもなる「健康づくりキャンペーン」を実施しています。詳しくはP11〜12をご覧ください。
16歳以上の日本人のうち

頭痛

意外と知らない身近な病気

人に1人は
頭痛持ち
3

15

もともと日本人には「頭痛持ち」が多いといわれてきましたが、最近では若い人にも頭痛に悩む
人が珍しくないそうです。ストレス社会の影響でしょうか。自分の頭痛のタイプを知って、積極的に予防法・改善策を取り入れ、頭痛を上手にコントロールしていきましょう。
監修：東京慈恵会医科大学附属病院
神経内科 診療医長 平井 利明 先生

片頭痛とは

緊張型頭痛とは吐き気を伴う強い頭痛が特徴
頭痛の前、視野にギザギザ模様が出ることも毎日ダラダラ続く頭痛で、肩こりや首のこりを伴います

片頭痛は20〜30代の比較的若い女性に多い頭痛で、男女比は１対４と日本人にたいへん多い頭痛が緊張型頭痛です。
このタイプは女性と男性なっています。名前のように頭のどちらか一方だけが痛むことが多いのですが同じぐらいの発症率で、年齢的にも若い人だけとは限らず、中高年にも多が、両側が痛むことも少なくありません。

く見られます。

痛み方の特徴は「ズキンズキン」、「ドクドク」といった脈打つような感じで、多くの人が吐き気も訴えます。頭痛が起こっているときは、髪を束ねたり、頭を動かしても響きますし、光や音に対して過敏になり、家事や仕事ができな
くて、じっと寝ているという人が多いのです。

痛みは「頭を締めつけられるような重い痛み」と表現されることが多く、「頭に輪っかをはめられたような」という人もいます。
痛みがいつから始まったかは、はっきりしないことがほとんどです。痛みの程度は片頭痛と比べるとはるかに軽いのですが、毎日のようにダラダラ続

ただ、痛みはたいてい４〜５時間で鎮まり、後は普段と同じような状態に戻ります。

くので、気分がすっきりしません。

片頭痛には予兆や前兆が現れることがよくあります。予兆というのは頭痛がほとんどの人が「肩こり」
や「首のこり」を訴えるのも、この頭痛の特徴の一

起こる何時間も前から、「ああ頭痛が起こりそうだ」と何となくわかることで、

つです。
また、
首や頭を支える筋肉が異常に緊張し、脳に頭の位置を正しく伝「生あくびが出る」「空腹感がある」「体がむくむ」など、人によってさまざまです。

えることができにくくなるので、「フワフワしためまい」
が起こりやすくなります。

前兆は頭痛が起こる直前に出る症状で、その典型が「閃輝暗点」
です。
こ

そのほか「目が疲れる」「体がだるい」「何もしないのに疲れる」
といった症

せん き あんてん

れは、突然目の前がチカチカしたり、本などを読んでいるときギザギザした状も現れます。

うものではありません。

✓ 頭痛を引き起こす誘因をチェックして取り除きましょう
片頭痛はいろいろな原因が引き金になって起こります。自分の誘因を見つけてそれを取り除くことが、片頭痛対策の第一歩です。主な誘因にはつぎのようなものがあります。

片頭痛の発作が起こったとき、自分はどの対●ストレス

取り入れていきましょう。

片頭痛は頭の血管(動脈)が広がり、血管壁の神経を刺激するために痛みが出てくるものです。
頭部の血管が広がる誘因の一つは、精神的･肉体的なストレスです。
ことに、一生懸命やってきた仕事が一段落してホッとしたとき̶たとえば週末などや、気になることが解決して緊張がゆるんだときなどに起きやすいので、ストレスを上手に解消するコツを身に付けましょう。

●引き金になる食べ物･飲み物を控える
チョコレート、
アイスクリーム、赤ワイン、チーズなどが発作の引き金になる人がいますので、そういった人は日頃から何を食べた時に頭痛が起こるかチェックし、引き金となる食品を控えるようにします。

●騒音やまぶしすぎる状況を避ける
過剰な光や音が片頭痛の引き金になることがありますから、人ごみを避けたり、サングラスな
どを用意するといった対策をとりましょう。
17

処法が合っているかいろいろ試して、上手に

睡眠
マッサージ
や指圧
頭部を
冷やす
・温める
コーヒー
・紅茶

薬を飲んでから薄暗くて静かな部屋で休む、あるいは寝てしまう。
ズキズキする部 分を指でギューッと押したり、掌でマッサージしたりする。

緊張型頭痛は、精神的・身体的ストレスで神経や筋肉が緊張して起こります。

●精神的ストレス
対人関係がうまくいかないなど、精神的ストレスが高まると神経や筋肉の緊張が高まり、この緊張が脳に影響して、痛みを調整する機能がうまく働かなくなり、頭痛が続くのです。

●身体的ストレス
一日中コンピュータに向かうなど悪い姿勢、不自然な姿勢を長時間とると、頭の周りの筋肉が緊張して収縮し、そのため血行が悪くなって老廃物が痛みの神経を刺激して、頭痛を起こすのです。

ストレスを解消して、疲れをためない工夫を模様が現れて視野一杯に広がる、というものです。
ただし全員に現れるとい

自分に適した鎮め方を自分で探しましょう。

・身体的なストレスによって✓ 精神的引き起こされます

自分の頭痛の原因がはっきりしたら、原因になっていと同じように、指圧やマッサージ、患部を冷やす・温めるストレスの解消に努めます。精神的なストレスの場るといったことも効果があります。
なお運動を取り入れ合は上手に気分転換を図るとよいでしょう。

るときは心身ともにリラックスできるような「ストレッ身体的なストレスの多くは、環境を整えたり（机や椅チ」「散歩」などがお勧めで、勝ち負けを競ったり、頑張子の高さや照明を替えるなど）、意識的に休憩をとるよるようなものは、かえってストレスを嵩じさせることにうにして、目の酷使や肩こり・首のこりなどを防いだり、なり逆効果です。

ほぐしたりするように心がければ、徐々に取り除いていけます。
原因は何であれ、要は筋肉の緊張をほぐすことが緊張型頭痛の予防法であり治療法です。ですから、入浴や適度のアルコールはお勧めですし、片頭痛の対処法

マッサージ

適度の
運動
入浴

人によって正反対の方法が効く、ということがあります。
カフェインには、血管を収縮させる作用があります。
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日用品を使って健康法
気軽に運動習慣

本

家庭で
で きる

監修：産業保健師

重さは本の厚さで調整できます。
読書の合間に運動すれば、疲労回復にもつながります。

背中・胸

澁澤 智子

1日の目安

日頃、運動不足を感じていませんか？

10回

ペットボトルや本、
ゴムひもといった身の回りの日用品を使って、自宅で手軽にできる健康法をご紹介します。

ペットボトル

ペットボトルは水をつめれば簡単なダンベルに早変わり。丈夫で旅先や出張時でもすぐに運動できるのが魅力です。自分の体力、筋力にあわせてボトルの大きさを選びましょう。水の場合は0.5リットル
サイズで500g、乾いた砂は850gの重さになります。

肩・腕

1日の目安

10回

❶中身がこぼれないように、
しっかりふたをします。

お腹

1日の目安

10回

❶膝を曲げて仰向けに寝ます。
❷本の背表紙を両手に持って、息を吸いながら背伸びをするように
手を床に近づけます。
❸息を吐きながら手が床と垂直になるまで体の方へ本を引き寄せ
ます。

ゴムひも
❶

❶立位で本を頭上にのせます。
❷本を落とさないようにバランスを保ちます。
（お腹も締めます。）❸10 〜30 秒保持します。

家庭にあるゴムひもも、チューブ運動の立派な道具になります。太さや長さは自分の好みで調節してください。鍛える筋肉を意識するのがポイントです。運動中は呼吸をとめないようにしましょう。慣れてきたらゴムひもを2本3本と増やして負荷を加えてみると筋力アップになります。

❷

❶

❷

❷鍛える筋肉を意識しながら、
ペットボトルを真上に突き上げるように、肘を伸ばします。

ペットボトルを左右に持って背骨を中心に左右にひねります。
（片側ずつ行います。）❶背筋を伸ばして軽く膝を曲げて座ります。
❷ 腕 を 伸 ばした 状 態 から、胸を張り肘が体よりも後になるようにゴムを引きます。

背中

1日の目安

10回

❶背筋を伸ばして足を肩幅に開いたら、膝を曲げ、お尻を出すように腰をおろします。
❷息を吐きながら立ち上
がります。

脚・お尻

1日の目安

10回

各

※関節や筋肉に痛みがあるときは、運動はやめてください。持病がある方は医師にご相談ください。
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