骨粗鬆

症

情報

16紙

Vol.

July 2020
公益財団法人骨粗鬆症財団
カノープスは「りゅうこつ（竜骨）座 」の一等星で、この星を見ると長寿になるとの言い伝えがあります。
竜の骨の長寿星「カノープス 」は ＂ 骨の守り神 ＂ といえるでしょう。

ロコモ を予防して、いつまでも自分の足で歩こう
ロコモティブシンドローム（運動器症候群）は、足のためには、若いときから骨や筋肉を強く保つように腰が弱くなって日常生活で歩いたり、動いたりが自由気を付けることが重要です。にできなくなった状態のことで、通称「ロコモ」とい速歩を含めたウォーキングや運動を習慣にして続けいます。筋力や歩行速度などの運動機能の低下と骨やること、たんぱく質やカルシウムを十分に含んだバラ関節の病気が原因となります。ここでいう骨や関節のンスの良い食事を心がけること、生活の中で座り込ん

病気とは、軟骨が減って膝が痛くなる変形性膝関節症や、でいる時間を短くして、できるだけ体をよく動かすこ脊椎が変形して手足がしびれたり痛くなったりする脊となどが、ロコモ予防のポイントです。

柱管狭窄症、骨が弱くなって骨折しやすくなる骨粗鬆

ロコモ予防の体操「ロコモーショントレーニング」

症など、中高年に多い代表的な運動器疾患のことです。の解説リーフレットは、骨粗鬆症財団ウェブサイトの年とともに足腰が弱ってくるのは当たり前と思って出版物・資料（ http://www.jpof.or.jp/publication/ ）からはいけません。ロコモに伴う転倒・骨折や関節疾患はダウンロードできます。また、ロコモの詳しい説明は日本人の寝たきりの原因の 4 分の１を占めています。

ロコモチャレンジ！推進協議会のウェブサイト「ロコモonline」（ https://locomo-joa.jp/ ）をご覧ください。

日本は世界一の長寿国で、今の中高年女性の半数以今日から始めるロコモ予防。足腰の健康に気を付けて、上が 90 歳を超える長生きをすることが政府の統計からわかっています。また、今後人生 100 年時代を迎え良い人生を送ってください。

るともいわれています。そこまで長生きしたときでも

石橋英明（ 伊奈病院 整形外科／本紙企画委員）「自分の足で歩く」、これがロコモ予防の目標です。そ特選

ほね 川 柳Ｙ・Ｔさん）

骨を守る会の講演会での応募作から優秀作を選んで、選評とともにご紹介します。

（板橋区

ウェブサイト（ http://www.jpof.or.jp/canopus/senryu/ ）よりご投稿ください。特選作には薄謝進呈いたします。

じ い ちゃんの 姿 勢 が 良いと 孫 がほ め

かるんですね。

Ｓ・Ｍさん）

評 姿勢が良いと本当に若く元気に見えます。お孫さんにもわ（板橋区目 減 りする 年 金 尻 目 に ホネ 貯 筋

にも励みましょう。

Ｓ・Ｉさん）

評 年金や老後の貯金は目減りしても、ホネの貯金、いや貯筋（板橋区

骨折を 恐がり過ぎて 腰まがる

ありそうな話です。

Ｅ・Ｔさん）

評 転ば な い よ う に 身 構 え て 歩 い て い て、 逆 に 腰 が 曲 が る。

（川口市

骨 折 ら ぬ よ うにロコトレ 励 む 日 々

なります。

Ｔ・Оさん）

評 その 通 り！ ロ コ モ の 予 防 体 操 の ロ コ ト レ は 転 倒 予 防 に も（板橋区

骨 丈 夫 空いてる 席 気 に な ら ず人ニ私ハナリタイ。

評 骨ガ丈夫デ、筋肉モ強イ。電車ノ中デ立ッテイル。ソンナ▶骨粗鬆症をテーマにした川柳や体験談を募集しています健康のコツ 水分補給のコツと脱水予防
年齢を重ねると、喉が渇いたと感じにくく（尿を出す作用）があります。これらはくくなる、体内の水分を蓄える筋肉量が減る

フェインを含まない飲料を水分補給の中なる、食事量が減る、気温の変化に気づきになどの理由で、脱水になりやすくなります。
◦こまめな水分補給をペットボトルや水筒を手元に用意しておき、こまめに水分補給をしましょう。水筒を使う

嗜好品と考え、麦茶、ルイボス茶などカ用があります。

◦経口補水液、スポーツドリンクに注意
水よりも吸収されやすく脱水状態のときには有効ですが、塩分・糖分を含むの◦カフェイン、アルコールに注意たり、心臓に負荷をかける可能性がありコーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、コーラなどのカフェインを含む飲料は、利尿作用

骨に役立つ カノープスレシピ

で、血糖上昇や血圧上昇、浮腫を起こします。かかりつけ医にあらかじめ相談しましょう。

白玉・抹茶ヨーグルトソース
作り方

ヨーグルトで和風デザート

材料（4 人分）

ヨーグルトは栄養バランスに優れ、カルシプレーンヨーグルト（全脂無糖）360 g

ウム豊富で整腸作用もあり、骨粗鬆症をはじめ生活習慣病の予防効果にも優れた食品です。
デザートやおやつとしてそのまま食べたり、一工夫して、ケーキやサラダのソース、カレーなど料理の食材として利用することもできます。

茶葉を粉末状にした抹茶は、ビタミン K、葉酸、ビタミン C、食物繊維、抗酸化作用をもつカテキンなどが豊富で、最近は海外でもゆで小豆（缶詰） 160 g
白玉粉80 g

抹茶7g

エネルギー：222 kcal
たんぱく質：6.6 g

ビタミン K：53 μg

食塩相当量：0.2 g（1人分）

使ったデザートはいかがでしょうか。ご家族※抹 茶はカフェインを含むので、過剰摂取には注意しましょう。

で、おいしいひとときを過ごしてください。

骨粗鬆症のくすり

1 ボウルに白玉粉を入れ、水 80 mL を少しずつ加えながらこね、耳たぶくらいのやわらかさになったら、直径1.5 cm くらいに丸める。
2 鍋 で湯を沸かし、1 の白玉の真ん中を軽く押さえてくぼみをつけ、熱湯に落としてゆでる。白玉が浮き上がったら冷水にとり、水気をきる。
3 ボ ウルにプレーンヨーグルトと抹茶を入れてよく混ぜ、器に注いで 2 を盛り付け、ゆで小豆を添える。

カルシウム：122 mg

スーパーフードとして注目されています。

夏は、体にもおいしいヨーグルトと抹茶を•トイレの回数が減る•唇や舌が渇いている•手 の甲の皮膚を持ち上げると元に戻りにくい（ハンカチーフサイン）

心にしましょう。アルコールにも利尿作と量の把握もできます。喉が渇かなくても、少しずつ一定量をとることが大切です。

脱水のサイン

骨粗鬆症治療薬についてわかりやすく解説します

ビタミンD 薬

登録のご案内 無 料

三浦雅一（北陸大学薬学部薬学臨床系／本紙企画委員）

ビタミンD は食事で摂取したカルシウムの腸管からの吸収をよくする働きがあります。このビタミンD から人工的に作られた薬（ 正式には「活性型ビタミンD 3 薬」）が、アルファカルシドール、カルシトリオール、エルデカルシトールです。このうち、骨密度を高める効果と骨折を減少させる効果が最も大きいのは、エルデカルシトールです。

ビタミンD 薬よりも骨折を抑制する効果が大きい薬はいくつかありますが、この薬は他の骨粗鬆症治療薬の効果を十分に発揮させることを目的に、併用されることがあります。

本紙の定期配信を希望される方は、ウェブサイトからご登録ください。PDFをメールでお送りします。
（年6回隔月20日発行）

http://www.jpof.or.jp/
canopus/

ただし、ビタミンD はとりすぎると吸収されるカルシウムの量が増えすぎて、高カルシウム血症（集中力低下、睡眠障害、抑うつ、食欲不振、多尿、口渇、不整脈などの症状が出る）を生じることがあるので、ビタミンD 薬を服用している人は定期的に医療機関で検査を受けましょう。また、カルシウムを含むサプリメントを摂取している場合は、医師、薬剤師または看護師に伝えることも大切です。

発行： 公益財団法人 骨粗鬆症財団 〒 103-0011 東京都中央区日本橋大伝馬町 2-14

編集：カノープス企画委員会

骨粗鬆症財団 カノープス

制作：ライフサイエンス出版

2020 年 7 月 20 日発行