（％）
（人）

7,000

0.30

日々の活力の源になります。
しかし、毎日子どもと向き合う仕事は、0.60

取材・文｜甲斐ゆかり（サード・アイ） イラスト｜あきんこ

平成23年
平成21年
平成13年
平成3年
0.00

るもの。教師が心身ともに健康な状態でいることが、子どもたちの0.57
0.60

0.70

いもの。今回は、「教師のメンタルヘルス」
について、精神科医の真金薫子先生にお話をうかがいながら改めて考えていきます。

約2倍
0.11

0.20

やりがいや喜びも大きい半面、悩みも大きく、ストレスを感じやす
0.27

0.40

うち精神疾患による休職者数（人）
病気休職者数（人）

5,458

0.0
23年度
22年度
21年度
20年度
19年度
18年度
030.0
4,000

20.0
3,000

10.0
2,000

1,000

40.0
5,274
5,407
4,995
4,675

5,000

50.0
7,655

8,000

5,4006,000

60.0
8,544
8,660
8,627

61.7
62.4
63.3
63.0
61.9
61.1

9,000

8,578
8,069

70.0
10,000

学校教育は、教師と子どもの直接的なふれ合いを通じて行われ
（％）

0.50

0.10

教師のメンタルヘルスの現状

教師が抱えやすい
ストレスの特徴

教師に限らずどんな職業でも、メンタ

近 年、「 こ こ ろ の 病 気 」 に よって 教 壇を離れる教師が増えており、深刻な問題

ルヘルスに最も大きな影響を与えるのは、

最 終 ま とめ 公 表 ）。まずは現状について、的な職場の人間関係に加え、子どもやそまた学校は、上司や同僚といった一般あることが最大のカギだといえます。

るには、上司や同僚・部下とよい関係で職場の人間関係です。充実した仕事をすとなっていることは、すでにご存じと思います。そのため文部科学省は、平成月「教職員のメンタルヘルス対策検月

具体的な数字をもとにお話ししましょう。の保護者・地域住民など、様々な立場の年

文部科学省の発表によれば、精神疾患による教師の休職者数は、平成年 度 よ り は 少 ない ものの、年度に比べると約２倍に増加してだっ た 平 成約５３００名でした。これは、過去最高

23

いっそう複雑に、また難しくしています。
おり、依然として深刻な状況であること係にも響いてしまう場合があるのです。

くいかなくなると、それが職場の人間関いったん子どもや保護者との関係がうまに変わりはありません。在職者に占める教師は、子どもと向き合い、学びや成割合も同様で、ここ歳代以上の割合が新規採用教師のうち、条件附採用期間中レスを感じる傾向にあります。また一方、高く、全般的に年代が高いほど強いスト分の指導に迷いや不安を抱きやすく、評も実感しづらい職業です。そのため、自こまでやればよい」というゴールや成果が あ る わ け で は あ り ま せ ん。 ま た、
「こ必ずしも「こうすればよい」という正解に病気を理由として離職した教師の約９

これらのことから、教師の中でも、いを守る面がある一方、思うようにいかな想は、厳しい仕事によるストレスから身「教師とはこうあるべき」という高い理もあります。

採用後まもない新任教師のメンタルヘルとを気にとめておいてほしいと思います。

る要因に転じる場合もあります。そのこいときにはストレスとなり、自らを責めといえます。

スに対する取り組みが重要な課題である

わ ゆ る「 ベテ ラ ン 」 とい わ れ る 年 代 や、ことも見逃せません。

価が得られないと燃え尽きてしまう危険

年代別では、 ・よそ２倍に増加しています。

1050

長を支援していく仕事です。したがって、年の間でみるとお平成

21

混在する場です。これが、教師の仕事を人が関わり合い、種々雑多な人間関係が討会議」を設置しました（平成年233
年度に251214割が、精神疾患によるものとなっている

40特集●教員の病気休職者数（平成 23 年度公立学校教職員の人事行政状況調査）

病気休職者に占める精神疾患の割合（％）

：同上）●在職者に占める精神疾患による病気休職者の割合（出典

精神疾患による休職者が在職者に占める割合は、最近10年間で約２倍に増加しています。

1

教 師を取り巻く環 境世代間の「ギャップ」が新たな課題に量の変化▶

PROFILE

真金 薫子 先生

K aoruko M agane（平成18年度教員勤務実態調査）

より困難な対応が求められるように。

社会状況の変化、保護者や地域との関係で、

教 師 の よ う な 人 相 手 の 仕 事 で は、 マニュアル化できないノウハウこそが肝になります。その微妙なニュアンスは、本いでしょう。しかし現実には、「わかるよ

来なら近い世代同士のほうが伝わりやす
もうひとつ、最近の学校の傾向としてうに教えてほしい」若手と、「伝わらなくてまどろっこしい」ベテランがうまくコ

代・代のベ目立つのは、若い先生とテランの先生との世代間ギャップによっミュニケーションをとれず、互いにストテラン教師が自分の経験を伝えようとあたものになっています。そのためか、ベテランをつなぐ間の世代が少ない、偏っ採用を一時期控えたことから、若手とベ公 立 学 校 にお け る 教 師の 年 齢 構 成 は、きりしているわりに、失敗に弱く、指摘近の若い人の中には、自分の意見がはっ方に比べて視野が狭くなりがちです。最が、経験が少ないため、ベテランの先生仕事にも大変熱心に取り組まれるのです

若い先生方の多くは、勉強もしてきてレスを抱えている状況がよくあります。

れこれ働きかけても、若い先生たちは言ます。職場の人間関係も含め、支援の仕されると落ち込んでしまう人が増えてい3業務改善に対する認識のギャップ

業務の縮減や効率化を図る動きがあると肯定的に考えているのは…

4教師の健康状態の把握に関する認識のギャップ

上司が部下の健康状態を把握していると肯定的にとらえているのは…

方にも工夫が必要といえるでしょう。

（平成24年度教職員のメンタルヘルスに関する調査）

われていること自体がわからなかったり、です。て生じる「コミュニケーションの不具合」

50

職 場 の コ ミュ ニ
ケーションの状況を肯定的にとらえているのは…

【 複雑に絡み合う人間関係 】【 教 師の仕 事の特徴 】

40

日 ごろの仕 事 に ど う 生か してよいか戸

2コミュニケーションの状況への認識のギャップ惑ったりすることが多いようです。

教職員同士で協力し合って仕事をする雰囲気であると肯定的に感じているのは…

一部の人間関係が難しくなると全てに影響する。

教師としての理想像が明確。
半面、理想通りできないことにストレスを感じる場合も。

1職場の雰囲気づくりに対する認識のギャップ

同僚に対して意見を言いにくい。
自分の指導に干渉されたくない心理。

質の変化▶

精神科医。東京都教職員互助会三楽病院精神神経科部長。教職員の精神疾患の治療や相談を担当。
文部科学省の「教職員のメンタルヘルス対策検討会議」委員。

【 職場での人間関係 】【 業務の「 量と質 」の変 化 】

教 師を取り巻く４つの 認 識 のギャップ

2セルフケアのポイント
仕事以外の趣味をもとう

ス解消につながります。やりながら頭であれこれ考えるものより●自分が没頭できる趣味をもつことは、気分転換になり、ストレどを選ぶと効果大です。

も、やっていることに没頭できるもの、無心に体を動かすものな

教師のメンタルヘルスの現状を知ったところで、次は、ストレスから自分自身を守るための方法と、管理職などのラインによるケアをするときのポイントについて見ていきましょう。

まずは、自分の心身の状態に気づこう

気持ちの切り替え方を学ぼう

切 る こ と が 難 しい も ので す。
「これが 正人間関係のストレスは、なかなか割りこのようなコンディションの変化から、しい」という明確な答えがないので、つます。
「自分は今ストレスを受けているんだ」と、

い「あのときこう言われたけど……」と（「5分でできる職場のストレスチェック」より抜粋／厚生労働省）

自分自身の状態に気づくことがセルフケ□ 胃腸の具合が悪いか、「 ど う し て あ ん な こ と を 言った ん だ□ 頭が重かったり頭痛がするアの第一歩といえます。次のようなチェッ□ 何をするのも面倒だ

ストレスから自分を守る上でまず大切□ 内心腹立たしいろう……」とか、時間の続く限り延々と□ かなり注意を集中する
必要がある

クリストを活用してもよいでしょう。

考え続けてしまいがち。その結果、調子相手の全てを否定しないなことは、自分の心身のコンディションを崩してしまうこともままあります。

●心の中の不安やイライラなど、自分の気持ちや今の状況を話すことで、気持ちが整理でき、気分がすっきりします。学生時
代の友人や趣味のつながりなど、職場を離れた人間関係のネッ
トワークをもっておくとよいですね。

直してみましょう。の先生に相談して、違った視点から考えもあります。そんなときは、素直に周囲は、どうしてもうまく対応できないことすばらしいことですが、経験が浅いうちやろうとするところがあります。それはまじめで熱心な先生は、何でも完璧にください。

識して行い、消耗しないように心がけてし ないな ど、「 考 え 続 け ない練 習 」 を 意うにしてみる、あまり感情的に深追いをも、学校を出たらなるべく意識しないよ

たとえ悩み事やトラブルを抱えていてるでしょう。

ど、日常の業務に支障が出る可能性もあば明日の授業の準備がおろそかになるなすぎてしまうと、今やるべきこと、例えありませんが、ひとつのことにとらわれす。問題から目をそらせという意味ではをうまく切り替えることがとても大切でストレスから自分を守るには、気持ちということです。
月には過敏性腸症候群の人が今どんな状態なのかを、常に意識する
例えば、が増える傾向があります。これは、環境の 変 化 に 対 してストレス を 受 け た 結 果、体にそれが現れる症状の代表的なひとつです。また、ストレスが精神面に影響す
ると、不眠やうつ・イライラ・攻撃的に□ 非常にたくさんの仕事をしなければならない●教師は、自分の指導方法がいちばんだと考えがち。理想があるのはよいことですが、教育観の違いだけで、相手との関係までも悪くならないように心がけましょう。相手との共通点を見つけたり、よいところに目を向けたりするなど、関わり方を変えると、新たな発見があるかもしれません。

5

なるなどの気分的な変化として現れてき職場の外で自分を解放できる関係をもとう

3

早 期 発 見リスト（ 一 部 ）※職員に次のような変化が見られたら要注意□ 仕事上の単純なミスが増えたり、能率が低下したりする□ 積極性や決断力が低下する□ 生返事や、ぼんやりしていることが多くなる□ 表情が暗くなり、元気がなくなる□ 突然おしゃべりになったり、怒りっぽくなったりする□ 口数が減り、付き合いが悪くなる□ 身だしなみがだらしなくなる□ 視線を合わせようとしなくなる□ 遅刻・早退・欠勤が増える□ 不眠や体調の悪さを訴える（「管理職のためのメンタルヘルス実践ガイド」より抜粋／石川県教育委員会）●異動後まもないなど、職場環境に変化のあった教師だけでなく、産休明け・育休明けの教師にも気を配る必要があります。
また、朝早い人は何時に出勤しているか、いつも遅くまで残っている人が何時に帰宅しているかなど、基本的な出退勤の状況も把握しておく必要があるでしょう。

部下の変化に気づくため管理職自身にも余裕がほしい「 ラ イ ンケ ア 」 と は、 上 司 が 部 下 につドバックが受けられたり、職場外でも同僚や先輩とコミュニケーションがよくとれていたりするなど、先生同士の人間関係が良好であるほど、ストレス状況が軽減されているわけです。

談などを行うことをいいます。学校では、ころ。実は、教師のメンタルヘルスを守ミュニケーションがとれているというとここで 肝 心 な の は、
「 職 場 外 で も 」コ

校長や副校長・教頭・主幹教諭などがそるには、仕事上必要なコミュニケーショいて日常的に健康状況をみて、支援や相の役割を担います。
化に気を配ることです。たとえ小さな変ような場面。たわいもない話を通じての例えば雑談など、その人となりが出るンをとっているだけでは不充分なのです。

化でも「いつもと違うな」と気づくこと感情のやりとり。それらは、職場を盛り管理職がまず行いたいのは、部下の変が、ラインケアの充実につながります。

けよりも、仕事の仕方などについてのアその教師のメンタルヘルスを考えた声かができる雰囲気を積極的につくることが、ちょっとしたインフォーマルな話し合い側に立って制限するのではなく、むしろ、上げる大事な要素になります。管理するドバイスが中心となる傾向が見られます。

管理職の役割といえるでしょう。

ま た、 相 談 を 受 け た 場 合、 管 理 職 は、

これは、精神的に問題を抱えている立場

管理職が職場に与える影響には大変大にほめ、改善してほしいところは、よさの教師にとって、さらに負担を感じさせなお、部下の変化に気づき、充分なコとセットにして伝え方を工夫し、先生方きなものがあります。管理職からの言葉ミュニケーションをとるためには、管理がやる気を出すやり方でアドバイスしまたり、相談しづらいと思わせたりする原職自身が「忙しすぎない」ことが重要でし ょ う。 管 理 職 の 先 生 方 は、“管理者”

は心に残るものです。よい部分は積極的す。一人の職員として、自らのメンタルで あ る と 同 時 に、“ 教 育 者 ” と しての 手因になるので注意が必要です。

ヘルスにも留意しましょう。

明るく前向きになります。

先生方には、定年後も元気な方が大勢腕も発揮していただけると、職場全体が職場を盛り上げる「雰囲気づくり」を大切にスが低い傾向が見られます。つまり、管ケーションの頻度が高い教師ほどストレ

文部科学省の調査によると、コミュニ心の支えとなる職場を目指したいですね。

す。日々子どもたちと向き合う先生方のギーを受け取れる仕事だからだと思いま

もとのやりとりを通じて、大きなエネルいらっしゃいます。それは教師が、子ど理職や同僚に相談したときによいフィー

4忙しかった一日の終わり、ふと疲れを感じ、ため息をつくことはありませんか？
そんなときには、こまめにセルフケアをして、疲れを翌日に持ち越さないようにしたいですね。
参考になるウェブサイトや書籍も合わせて、ストレス解消のための方法をいくつかご紹介しましょう。

よい眠りが翌日を充実させます●疲労回復のためには充分な睡眠をとることが大切。たとえ短くても、質のよい睡眠をとる工夫をすれば、ずいぶん効果が違います。寝る２時間前までに食事を済ませる、１時間ほど前にゆっくり入浴する、夜にメールやパソコン作業をしないなど、いくつかを心がけるだけでも、眠りの質は変わってくるはず。寝具やパジャマなども快適なものに変えてみましょう。

食事を工夫してストレス撃退●健康は、日々の食事によってつくられます。規則正しい食事はもちろんですが、ストレスの解消に効果のある食材や栄養素を意識してとれば、いっそう効果的です。ストレスに強い体をつくりましょう。

ストレスに強くなる栄 養 素

効果ばつぐん！? ストレス解消グッズ

ビタミンB 1

ビタミンC

豚 肉 、カツオ、ブリ、 玄 米 、
豆 腐や納 豆などの大 豆 食 品

ブロッコリー、小 松 菜 、芽キャベツ、にがうり、いちご、キウイ

カルシウム

ビタミンD

イワシ、さくらえび、しらす干し、 牛 乳 、 チ ーズ、 豆 腐 、切り干し大 根

鮭・カレイ・サバなどの魚 類 、しいたけ、きくらげ●ストレス解消には、笑うことがいちばん！ こんなグッ
ズを手元に置いておけば、先生どうしの会話も広がるかも…!?

＊価格は編集部調べ

のびのびキノコ
エリンギ
日本オムニグロー￥630（税込み）

のびる・つぶせる・ねじれる不思議な感触。
ついさわってしまうキノコグッズです。

その他に、マグネシウムやビタミンA、E、亜鉛なども積極的にとりたい栄養素です。

入浴時間も有効に使ってアルミニウムのツボ押し
コリネット￥1,995（税込み）●入浴すると体が温まり、全身の血行がよくなると同時に、オブジェのように美しいアルゆったりとした気分になれます。リラックス効果を得るには、

ナフト

39度以下のお湯に15〜20分ほどゆっくりつかるのがポイン

ミニウム製のツボ押し。一見そうとはわからない見た目もト。入浴剤を入れたり、アロマオイルを使ったりしてもよいGOODですね。

でしょう。逆に、リフレッシュしたいなら、42度ほどの熱めのお湯に短時間つかります。

音楽で疲れたココロをほぐしましょう
むげんチョコレート
バンダイ￥630（税込み）

チョコレ ート を 折 る と き の「 パ キ パキッ」という感触を無限に楽しめます。

●音楽は、音の波長が聴覚を通して脳に直接働きかけるので、リラックス効果があります。ヒーリングミュージックや、波の音や鳥のさえずりといった自然の音は、脳がアルファ波を出しやすい作用をもっています。
気分転換にうまく活用したいですね。

5

本当に困ったときは学校で起こる様々な問題や悩みは、自分ひとりで抱え込まず、周囲の相談できる人に話を聞いてもらったり、趣味などに打ち込んでリフレッシュをはかったりしてセルフケアを。
それでも解決しない場合は、各自治体などに設けられている相談窓口を利用しましょう。相談の内容が他に漏れることはありません。ぜひ積極的に活用してください。

こころの耳：
働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト
http://kokoro.mhlw.go.jp/●厚生労働省が開設している、働く人に向けたメンタルヘルスに関する総合サイト。不眠やうつ病などの全国の相談窓口や、パワハラ・職場の人間関係など、職場での様々な不安や悩みを解決・サポートする情報が掲載されています。
まずは情報を調べてみましょう。

みんなのメンタルヘルス総合サイト
http://www.mhlw.go.jp/kokoro/●身近な相談の場や医療機関の受診、こころの病気になったときに利用できる制度について紹介しています。メンタルヘルスの基本的な知識を得たい場合に役立ちます。

『感情労働シンドローム』『自分のこころのトリセツ』

著／岸本裕紀子

著／下園壮太、柳本操

PHP研究所

日経BP社￥798（税込み）●「感情労働」とは、仕事をする●自衛隊で訓練事故や同僚の自殺とい中での心の負担にポイントをおうショックに直面した隊員のケア、東いた労働を指します。本書では、日本大震災におけるメンタルケアなど教師をはじめ様々な職業をめぐに関わってきた著者が、「生々しい感情る感情労働の現状と、若者や中との向き合い方」のノウハウを紹介。疲

高年における感情労働の特徴にれた心身を休めたいときに読んでみてついて論じられています。

は。

『教職員のための最新メンタルヘルス・アドバイス』
監修／真金薫子
社会保険出版社￥1,470（税込み）￥480＋税●今回取材にお答えくださった真金先生が監修。先生たちのメンタルヘルスの現状や心の病についての説明、身につけたいストレスマネジメントの知恵、事例ごとにまとめた心と体の守り方などを紹介しています。

『世界の小さな村』
著／ピーピーエス通信社
ピエブックス￥2,520（税込み）●ヨーロッパを中心とした、物語の中に登場するような村々の写真集です。遠い昔の記憶を呼び起こすような村の風景は、見る側の心をほっとさせる力があります。リラックスタ
イムにながめて、旅気分を味わってみませんか。

※本書は書店販売はしておりません。出版社へ直接お問い合わせください。

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