健保組合は皆さんの健康づくりをサポートしますで銀メダルを獲ったんですよ。それをラジオで聞いていて、この世 界でやるなら頂 点
はオリンピックだということを認識したし、自 分もああなるんだと、ハッキリとした目
標になりました。
最初のロサンゼルス五輪のときもそうです が、僕は今の自 分の立ち位 置はどこか、何が自分に足りないか、どんな練習が必要かを分析して何年も前から下準備をするんです。アテネ五 輪の前だとか、それが空 回
りしてしまう時 期もありましたが、それらすべての経 験 が自 分の血 肉になって今に活きていると思います。
常にインプットを忘れずに、 代に入ってから大学院で体のケアや免疫などを学んで博 士の学 位を取ったり、自 分で何かを獲りに行く、という姿勢はずっと変わらない。それが最も大 事なことなんじゃないかと思っていますね。

教員、競技者としての総仕上げ
自 己 管 理 に つ い て は、体 重・ 運 動 量・
食 事 に は 常 に 気 を 配 っ て い ま す し、睡 眠は 十 分 と る よ う に し て い ま す。他 の 人 と同じにやっていたらダメだという思いもあ っ た か ら、仲 間 で 食 事 に 行 っ た り し ても、2次 会 は 行 か な い で 早 く 帰 る、と かね。そ の 代 わ り 競 技 か ら 完 全 に 離 れ た 日
は 目 一 杯 遊 ぶ の で、嫌 わ れ た り っ て い う
ことはなかったです（笑）
。
今 は パ リ 五 輪 の 出 場 を 目 標 に、し っ か
り 準 備 を し て い る と こ ろ。オ リ ン ピ ッ
ク っ て も の す ご く 大 き な も の だ か ら、その先のことはあまり考えられないけれ
ど、還 暦 を 迎 え て 大 学 の 教 員 と し て も 定
年 ま で 残 り 数 年。ス ポ ー ツ を 通 じ て 若 い
人たちに何かを伝えるということの仕上
げ を 考 え な が ら、競 技 者 と し て も、良 い
こ と 悪 い こ と 色 々 あ っ た け れ ど、最 後 にアーチェリーと出会えた人生が最高だったと思えるようにしっかり挑んでいきた
いと思っています。

けんぽ（2023年4月発行）
東京都品川区西品川1-1-1 大崎ガーデンタワー19階
LIXIL健康保険組合

山本 博さん

な環境でしたから、厳しさは自分で求めにいかなければならなかった。僕はそれを自発的に求めて、考えて、自分で挑戦することができたから、史上最年少の中学 3年で全日本選手権に出たり、高校でインターハ
イを 3連覇できたり、良い結果を残せたのだと思う。そういったことが今日にいたるまでの自分を形成する基礎になっていると思います。

常に自分で「 何か」を獲りに健保組合のホームページはこちら「巨人の星 」のような貪欲さ

No.152

アーチェリー中 学 2年のとき、1976年のモントリ
オール五 輪で日 本の大 学 生 がアーチェリー

検索

LIXIL健保https://www.lixilkenpo.or.jp
URL●
やまもと・ひろし

LIXIL 健康保険組合

僕が中学生でアーチェリーをはじめた
頃 は ま だ 新 し い ス ポ ー ツ で、ど ち ら か というと競技よりもレジャースポーツとい
う感じでした。そんな中で当時から僕は、
野球みたいなメジャー競技の子たちと同じくらい努力したらすごい選手になれるん じ ゃ な い か と 思 っ た し、当 時 人 気 だ った ア ニ メ「巨 人 の 星 」に も 感 化 さ れ て、自分 を 鍛 え る と い う こ と に 貪 欲 で し た。野球 の コ ー チ み た い な 人 は お ら ず、学 校 の
先 生 が 楽 し く 教 え て く れ る、と い う よ う

春号

1962年、
神奈川県横浜市出身。中学生でアーチェリー
をはじめ、1984年、大学在学中にロサンゼルス五輪に出場、男子個人で銅メダルを獲得。20年後の2004年、アテネ五輪で銀メダルを獲得。現在はパリ五輪への出場を目指す傍ら、
日本体育大学スポーツマネジメント学部の教授として教鞭を執る。

Profileすべては厳しさを自分で求めにいけるかどうか

2023

50

2023年度

一般勘定

収入

支出

合計 14,500 百万円

予算のお知らせ

事務費220百万円1.5%

合計 14,500 百万円

当健康保険組合の2023年度予算が2023年2月8日の組合会において、可決されました。今年度は、高齢者医療を支える国への納付金が大幅に増加する見込みとなったこと等により、これまで積み立てた準備金から30億円を取り崩す予算編成を行いました。

収 入 支 出 予 算 額
健康保険収入保険給付費

11,170百万円
77.0%

会社とみなさまが納めた保険料です。

みなさまの医療費や各種手当金のための支出です。

保 険 料 率 ※健康保険は調整保険料率1.300／1,000を含む

6,500百万円
44.8%

国庫補助金収入5百万円 0.03%

被保険者

高齢者医療費制度を支えるための支出です。

■ 各種納付金歳の74

高齢者の医療費のために国へ納付して

～

65

おもな収入

い る も の で、2023年 度 は億

33■ 保険料収入

医 療 費（前 期 高 齢 者 納 付 金 ）と し て

3

75

健康保険組合の収入のほとんどは、み※3割負担の場合。
（ ）
内は改正前

円、 歳 以 上 の 医 療 費（後 期 高 齢 者 支 援

0円
（0円）

な さ ま か ら の 保 険 料 で す。2023年 度

6円 （0円）

45

32

億 円 支 出 し ま す。納 付 金 の再診時金 ）と し て6円（6円）の保険料率に基づき 111・7億円といた

18円
（12円）

65

億円で支出の約 % を占めてお初診時＊マイナ保険証非対応の医療機関では従来の保険証でも追加負担はありません。

総額はマイナ保険証しました。

予備費714百万円

従来の保険証り、健保財政にとって大きな負担になっ円となりました。

2023年4月〜12月まで■ 国庫補助金収入

あり、収入支出予算額は24.2億■マイナンバー保険証対応の医療機関で受診した場合の追加負担の見直し

ています。

介護納付金
1,707百万円

過重な高齢者拠出金負担を軽減するた

介護保険収入2,421百万円

めの補助金、特定健診・特定保健指導補助

伴って介護納付金も増加傾向に50万円※産科医療補償制度に加入していない医療機関で出産した場合は、掛金 (12,000円)を除く488,000円

料を徴収し、介護納付金として国に納めています。高齢者の増加に

42万円

改正後

金などです。

合計 2,421 百万円

改正前

2023年4月より実施

おもな支出

合計 2,421 百万円

健康保険法等の改正について■出産育児一時金の引き上げ

支出■ 保険給付費

わり、40歳以上の人の介護保険収入みなさまがお医者さんにかかったとき

健康保険組合では市区町村に代の自己負担以外の医療費、出産・傷病時の2023年度

介護勘定

各種手当金は保険給付費から支払われて0.9人

前期高齢者加入率 1.39%

63

・7億 円 を 計 上 し ま

扶養率

い ま す。今 年 度 はその他
33,129円した。

保健事業費
38,164円■ 保健事業費

44.56歳健診や特定保健指導、各種健康づくり

平均年齢

平均標準報酬月額 389,170円

事 業 等、み な さ ま の 健 康 を 守 る た め の

22,901人

費 用 と し て 8・7億 円 を 見 込 み ま し た。

被保険者数

2023年 度 は、引 き 続 き 健 康 経 営 を 目

633,199円

的としたコラボヘルスを推進し、また、特予算の基礎数値（一般勘定）

定健診・特定保健指導の実施率が国の示支出を1人当たりでみると…

す目標を達成できるよう準備を進め、加予備費等358百万円 2.5%

雑収入
37百万円 0.3%

入者の方々の健康増進と将来にわたる医財政調整事業拠出金
180百万円 1.2%

療費の削減につながる事業を実施してい874百万円 6.0%

繰入金3,008百万円 20.7%

納付金283,835円

合計

介護保険 11.200／1,000 11.200／1,000 22.400／1,000

きます。

保健事業費

保険給付費
278,071円

事業主

健康保険 40.023／1,000 42.077／1,000 82.100／1,000

高齢者医療費のために約 4 5 %を支出しています

財政調整事業交付金100百万円 0.7%

24.2億円

介護保険納付金

調整保険料収入
180百万円 1.2%

145.0億円

健康保険

6,368百万円
43.9%

2

のギモンにお答えします感染症とは、細菌やウイルスなどの病原体が体内に侵入して、症状が出る病気のこと

健康をいいます。
ここでは、感染症についての基礎知識を解説します。

食品が
食品
が 媒介
媒介する
する感染症
感染症

SDGs（Sustainable Development Goals）
世界共通の持続可能な開発目標のこと。貧困対策・ジェン
ダー平等・気候変動対策・経済発展など、2030年までに達成すべき17の目標と、169のより具体的な課題（ターゲット）で構成されています。

食中毒にご用心！
用心！

SDGsというと「環境保護」のイメージがありますが、実は、「すべての人の健康の確保と福祉の推進」も達成すべき目標の1つ。SDGs貢献の第一歩として、この機会に生活習慣を見直してみませんか？

タバコ編

夏は食中毒が発生しやすい季節です。
これは高い気温と湿度が細菌の増殖を活発にさせるためであり、飲食店などでの食事だけではなく家庭での食事でも発生します。十分な対策をして食中毒を予防しましょう。

Q

食中毒にはどんなものがありますか？

食中毒を予防するにはQ どうすればいいですか？

A

O - 157やノロウイルスは
ヒト━ヒト感染に要注意！

A

腸管出血性大腸菌（O-157など）⃝主な感染源⃝特徴
牛肉・ハンバーグ・サラダなど ・感染力が非常に強い
・熱に弱い
⃝潜伏期間
・ヒトからヒトへの感染に注意
3〜8日

カンピロバクター⃝主な感染源⃝特徴
食肉（特に鶏肉）・井戸水など ・少量の菌でも感染
・ペットから感染することもあり⃝潜伏期間
・乾燥に弱い
1〜7日

サルモネラ菌⃝主な感染源
食肉・卵など⃝特徴
・少量の菌でも感染・乾燥に強い・熱に弱い⃝潜伏期間
6〜72時間腸炎ビブリオ⃝主な感染源
魚介類など⃝特徴
・短時間で急激に増殖
・塩分に強いが水に弱い
・4℃以下ではほとんど繁殖
しない

⃝潜伏期間
8〜24時間ノロウイルス⃝主な感染源二枚貝・調理者の手など⃝潜伏期間
12〜48時間⃝特徴
・感染力が非常に強い
・熱やアルコール消毒に強い・ウイルスに汚染された人の便や吐しゃ物での感染に注意

こんな人は重症化に注意
O-157やノロウイルスは人から人へ二次感染します。抵抗力が弱い乳幼児や高齢者、妊娠中の人などは症状が重くなる可能性がありますので、十分注意しましょう。

5

3原則は、つけない・増やさない・
やっつける！

⃝つけない

調理や食事の際は、まず手や調理器具をよく洗うこと。まな板や包丁を使用する場合は、生で食べる食材を切ってから肉や魚を切るようにしましょう。また、焼肉やバーベキューの場合
は、肉や魚介類を扱う箸と食べる箸を使い分けるかトングを使用してください。

⃝増やさない細菌の多くは高温多湿な環境で増殖しやすくなります。夏場にスーパーで肉や魚を買うときは、寄り道をしないでまっすぐ家に帰り、帰宅後はすぐに冷蔵庫へ入れてください。ただし、すべての細菌は低温で死滅するわけではないので、冷蔵庫の過信は禁物です。なるべく早く食べきりましょう。

⃝やっつける

ほとんどの細菌はよく加熱することで死滅させることができます。目安は75℃以上で1分以上、中心部まで加熱すること。ハンバーグなどは中心までしっかり火が通ったか確認しましょう。
また、作り置きのカレーなどの再加熱にも注意が必要です。再加熱する際は、よくかき混ぜながら全体まで十分に熱を通し
ましょう。

Q

食中毒になってしまったら
どうすればいいですか？

A

脱水症状を防ぐため、水分補給が大切

食中毒になると、下痢、嘔吐（おうと）、腹痛などの症状が出ます。脱水症状になる危険を避けるため、水分の補給が大切。症状が落ち着いたら、少しずつぬるいお湯やス
ポーツドリンクなどを飲みましょう。下痢や嘔吐などの症状は、体内に入り込んだ毒素や異物を排出しようとする自然な症状です。
自己判断で下痢止めなどの薬は飲まずに、最寄りの医療機関を受診しましょう。その際、食べたもの

や吐いたものが残っていたら保管しておくと、食中毒の原因究明に役立つことがあります。

世界でタバコ規制が強化

加熱式でも大丈夫じゃない！

SDGsの具体的な課題（ターゲット）の中で、タバコ規制の実施があげられており、世界で受動喫煙防止などの対策の強化が進んでいます。

従来のタバコ（紙巻きタバコ）より害が少ないと思われがちな加熱式タバコも、発がん性物質などが発生
するうえ、受動喫煙も起こります。

■世界でのタバコ規制の例■加熱式タバコでも害は減らない

屋内全面禁煙タバコ税引き上げ
1箱（20本）約3,000円の
国も！

飲食店内も
全面禁煙

タバコの健康警告表示

Tobacco

タバコ広告の禁止

生々しい
画像が
衝撃的

新聞や
ネットも
ダメ

日本の現状は？

健康増進法の改正により原則屋内禁煙になった
ものの、喫煙室の設置等が認められており、不完全な状態です。また、警告表示は文字のみ、タバコ広告を規制できていない等、海外よりも対策が遅れているといえます。
参考）厚生労働省 e-ヘルスネット[情報提供] 「たばこ規制・対策」「喫煙による健康影響」／
日本禁煙学会「電子タバコ、加熱式タバコをお使いの方に重要なお知らせ」／日本医師会！ アクション
レッツ
喫煙者は

まず禁煙

タバコの葉を電気で加熱
有害物質を含む
蒸気を吸う
喫煙者の吐く息により有害物質が拡散

ニコチン
アセトアルデヒド
ホルムアルデヒドなど量が減ったとしても、病 気のリ
スクが減るわけ
ではない！

受動喫煙

未知のリスク：有機溶剤

加熱式タバコや電子タバコに使われる有機溶剤（プロピレングリコール・グリセロール）は、食品
添加物として認められているものの、加熱して吸うと、重い肺炎を起こす危険性があると指摘されています。

禁煙推進Webサイト「禁煙は愛」

禁煙すれば健康被害も受動喫煙もなし！
加熱式タバコを吸っている人も、すべてのタバコから卒業を。
禁煙外来なら、
比較的ラクに禁煙できて、成功率は7〜8割。加熱式タバコのみの
喫煙者も健康保険が使えます。
タバコを吸わない人は、身近でタバコを吸っている人に禁煙をおすすめしましょう。
※現在、禁煙治療用の飲み薬は出荷停止のため、処方できません。
また、禁煙治療の新規受付を停止している医療機関もありますので、ご注意ください。

4

内臓健保組合からの
ご案内

！
危機一発！
このページでは、健診結果の中で見逃されたり放置されがちな項目をピックアップ。
もしかすると、そこには重大な病気が隠れているかもしれません。

保健事業のお知らせ

今回は、腎臓と関係が深い「尿たんぱく」の項目について取り上げます。

健康保険組合では、みなさまがより健康で充実した生活を送れるよう、健康の保持・増

今回の
検査項目

進のための事業を行っています。参加者の募集は、健保組合ホームページの「お知らせ-News&Topics」や「Workplace」にてご案内いたします。ぜひご参加ください。
生活習慣の見直しに！ 年2回実施しているキャンペーンです。
目標を達成すると「MY HEALTH WEB」のポイントが貯まります。

健康づくり
キャンペーン

尿たんぱく
陽性
（＋）
以上の人は要注意！

尿たんぱくとは？

健診結果を要チェック！

尿検査の項目のひとつで、尿中のたんぱく質の量を調べて腎臓病があるかどうかを調べま

運動不足の解消に！ 年2回（春と秋）実施しているウォーキングイベントです。
目標を達成すると「MY HEALTH WEB」のポイントが貯まります。

健康ウォーク

健診前
ちょこっとダイエット

少し太ったかな？と思ったら…。年2回実施しているキャンペーンです。
目標を達成すると「MY HEALTH WEB」のポイントが貯まります。

す。たんぱく質は、健康な人の尿中にも微量に含まれますが、腎臓や泌尿器の機能障害があると、尿中のたんぱく質が多くなり、陽性となります。陽性の結果が出ると、腎臓の機能が悪化するCKD（慢性腎臓病）が疑われます。

ただし、長時間の立ち仕事や激しい運動、精神的なストレスが原因で陽性になることもある
お子さんの疾病予防を目的とした、年1回実施している手洗いと歯磨きのキャンペー
ンです。毎年9月中旬ごろ対象者のご自宅へ案内を送付します。

つよい子
キャンペーン

禁煙開始時の禁断症状を和らげる効果のある禁煙補助剤（ニコチンガム）を希望者に無償提供し、チャレンジを支援しています。

禁煙サポートので、1回だけの検査で結論は出せません。

腎機能が進 行 すると戻らない!?

陰性（－）▶︎「基準値だけど油断禁物」
毎年健診を受診して結果をチェック。CKDはメタボや喫煙などと関連性が深いので、減量や禁煙を。
弱陽性（±）▶「CKDの可能性が否定できない」
高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病はCKDの発症リスクを高めます。生活習慣の改善を。
陽性（＋）以上 ▶「CKDが強く疑われる状態」
病状がかなり進んでいることも考えられるので、至急、医療機関の受診を。

放置していると…

C K Dとは

腎臓は「血液をろ過し、老廃物や余分な塩分を尿として健康優良者表彰

健康に過ごし1年間一度も保険証を使用しなかった方に記念品を贈呈します。
自己推薦となっており、応募方法は今号機関誌ページの中ほどをご覧ください。

排出」「体内の水分の調節」「血圧の調整」「骨を丈夫に保つ」といった働きをしています。CKDとは、これら腎臓の機能が慢性的に低下している状態で、日本人の成人の8人に1人が該当するといわれています。腎臓はとても辛抱強い臓器といわれ、病気の初期は自覚症状がほとんどありません。悲鳴をあげたころには手遅れ

2022年秋号 クロスワードパズル当選者の発表で、自然に治ることはなく透析や移植を行わなくてはならない可能性があります。尿たんぱくが陽性だった場
合は、自覚症状がないからと安心するのではなく、早期発見、早期治療につなげることが重要です。

CKDを招くNG習慣（敬称略）

当選者へは、MY HEALTH WEBのMYポイントを付与しました

7

A

B

C

D

E

F

G

マ

ン

モ

グ

ラ

フ

イ

CKDを招く原因の多くは、糖尿病や高血圧です。腎臓に過度の負担をかけないた
めに、日頃の生活習
慣に気をつけることが大切です。

NG❶

塩分の摂りすぎ

NG❷

喫煙

NG❸

過度な飲酒

NG❹

運動不足

NG❺

不規則な生活CKDが進行すると現れる症状
これらの症状が現れたらすでにCKDがかなり進行している場合があります。

貧血

夜間頻尿 倦怠感

むくみ

息切れ

あわせて気にしたい「eGFR値」
血液検査で「血清クレアチニン（eGFR）」の値が60未満だった人もCKDの疑いがあるので、見逃し・放置厳禁！

再検査・要治療といわれたら…
CKDが一定以上進行すると、腎臓の機能は元には戻りません。要再検査、要治療の結果が出たら、すぐに腎臓内科などの医療機関を受診しましょう。また、コロナによる影響などで糖尿病や高血圧の治療や服薬をやめてしまっている人
は、すみやかに再開してください。

6すめ！
マスターおす

医療費節約メニュー

はしご受 診（ドクターショッピング）

ここは「喫茶 パール」。
お店のマスターは、
実は医療費節約の“マスター”だった…？！
今日もお困りのお客様に役立つメニューをご提供します。

同じ症状でいくつも病院を渡り歩く“はしご受診”。
「なんとなく先生と相性が合わない」「念のため他の病院でも診てもらいたい」などと病院を変えていると、下記のように、お財布もからだもダメージを受けます。

初診料

1件あたり

¥2,880

エピソード

はしご受診

病院を変えるごとに、その都度かかる金額です。はしご受診を繰り返すほど大きな金額になります。

3回同じ病院にかかった場合

3回はしご受診をした場合¥8,640以上¥4,340 ＋ 検査代等
1回目

初診料 ¥2,880＋検査代等（¥2,880＋検査代等）×3

2・3回目 再診料 ¥730×2※金額は、全額自己負担の場合。実際の自己負担は上記の金額の2〜3割です。

検査・投薬の繰り返し損

紹介状なしの大病院受診は別途、追加料金がかかります

行く先々で同じような検査・投薬を受けるため、本来不要なはずの医療費がかさみます。
また、
「検査

初診の場合

の繰り返しでからだに負担がかかる」「診断や治療¥7,000以上＊健康保険は適用されず、全額自己負担です。
＊緊急の場合など正当な理由がある場合を除きます。

が遅れる」
といった問題や、薬の重複・飲み合わせ
等で副作用が起こるリスクもあります。

すめ！
おす

3回で
0以上

¥4,30

病院を変える前に、まずは医師に相談

治療に不安や疑問があるときは、むやみに病院を変えるのではなく、まず今の担当医にその気持ちを伝えてみましょう。気軽に相談できる「かかりつけ医」を持っておくと安心です。なお、必要な場合は、担当医から専門病院等を紹介してもらい、別の医療機関の受診を。

注目
こちらも

閉経前後の
「更年期」
の女性は、
さまざまな不調が出て、意図せずはしご受診をしてしまうことがあります。40代半ば〜50代半ばの女性は、まず婦人科を受診するとスムーズです。

セカンドオピニオン

セカンドオピニオンは、病気や治療について理解し、納得して治療を受けるために、別の病院の医師に意見を求めることで、現在の担当医のもとで治療を受けることを前提としています。ただ単に、さまざまな病院を渡り歩く「はしご受診」とは別物です。
セカンドオピニオンを希望する場合は、現在の担当医に相談を。しっかりと話しあったうえで、紹介状や検査結果等を提供してもらい、セカンドオピニオンを受けてください。

98

標 準報 酬月額・酬月額
標 準賞与 額
〜保険料の決め方〜

解説します

標準報酬月額・標準賞与額とは？

被保険者の月収や賞与をそれぞれキリの良い金額にしたもので、保険料の計算をするときに使用します。
被保険者は、事業主と共同で健康保険組合に保険料を納め、健康保険組合はその保険料をもとに加入者に対しての保険給付などの事業を行います。

標準賞与額
とは？

標準報酬月額とは？
被保険者が事業主（会社）から受ける毎月の給料などの報酬（報酬月額）を区健康保険では、賞与や決算手当など、切りのよい幅で区分したものです。第1等級（5.8万円）
から第50等級（139万円）

年3回以下支給されるものを賞与としまに分けられます。毎月の保険料は、被保険者それぞれの標準報酬月額に健康保す。標準賞与額は、実際に支給される金額

険組合の保険料率をかけて計算します。

から1,000円未満を切り捨てたものです。
賞与からの保険料は、標準賞与額に健

また、標準報酬月額は、傷病手当金・出産手当金の給付額の計算をするときにも使用します。

康保険組合の保険料率をかけて計算され■標準報酬月額表

ます。

標準報酬
等級

月額
（円）

報酬月額
円以上
円未満

1

58,000〜     63,000

268,00063,000 〜     73,00018

220,000

210,000 〜   230,000

19

240,000

230,000 〜   250,000

20

260,000

250,000 〜   270,000

21

280,000

270,000 〜   290,000

47

1,210,000

1,175,000 〜1,235,000

48

1,270,000

1,235,000 〜1,295,000

49

1,330,000

1,295,000 〜1,355,000

50

1,390,000

1,355,000 〜            なお、年間（4月1日〜3月31日）合計

月収が22.5万円のときは、18等級で標準
報酬月額は22万円
なんだね。

573万円が上限となります。

One Point

用 語 解 説

標準報酬月額は、入社したときに決定し、その後は毎年4〜6月の報酬月額の平均額をもとに決められ（定時決定）、
9月から翌年8月まで適用されます。
また、
標準報酬月額は、3ヵ月間にわたって報酬に大きな変動があったときや産前産後休業・育児休業終了後に報酬が変わったときにも変更されます。

標準報酬月額・標準賞与額に関する届出
標準報酬月額に関する届出
入社時や定時決定など、
その都度事業所が手続きを
します。

11

定時決定

標準賞与額に関する届出
賞与支給後に事業所が手続きをします。
（5日以内）

今すぐできる

生活習慣を改善してがんのリスクを軽減

がん予防

にかか
日本人の2人に1人ががんます。
り、死因の第1位でもありにすぐに
ここでは、私たちが簡単
紹 介し
取り組めるがん予 防 法をます。に男性のがんの約4割、女性のがんの約3割
は、生活習慣や感染が原因だと考えられています。生活習慣を改善し、感染対策を行うことで、がんになるリスクを大きく下げることができます。

がん検診を受けて早期には、「予防」※ここでいうが含まれています。
防」
次予「二
発見・治療するリスクが約4割低下！

がんのリスクを減らす

5※出典：国立がん研究センター
がん情報サービス

つの健康習慣5つの健康習慣を実践するだけで、男性で43%、女性で37%がんになるリスクが低くなります。
（健康習慣を0または1つ実践する人と比べた割合）

1 禁煙する

タバコは肺がんほか
多くのがんに関連

4 食生活を見直す⃝タバコを吸う人は禁煙する。
⃝タバコを吸わない人は受動喫煙を避けて生活する。

2 節酒する⃝減塩する。

1日あたりの食塩摂取量のめやす（男性）7.5g未満 （女性）6.5g未満

飲酒は食道がん、
大腸がんと強い関連（乳がんのリスクも高い）⃝野菜と果物を摂る。

⃝1日あたり平均アルコール摂取量を純エタノール量換算で23g未満におさえる。
⃝飲まない人、飲めない人は無理に飲まない。

3 身体を動かす⃝熱い飲み物や食べ物は少し冷ましてから口にする。

⃝太り過ぎ、やせ過ぎに注意する。

⃝一度はB型・C型肝炎ウイルス検査を受ける。
⃝感 染していた場合、専門医による適切な治療を受けることで、肝臓がんへの進行を予防できる。

ヘリコバクター・
ピロリ菌

太り過ぎ・
やせ過ぎは
がんのリスクが高い

BMI値のめやす（男性）21～27 （女性）21～25※BMI値＝体重（kg）
÷身長（m）
÷身長（m）

感染もがんの原因になります
肝臓がん
の原因

熱いまま食べる・
飲むは食道がんのリスクが高い5 適正体重を維持する⃝歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分行う。
⃝上記に加え、息がはずみ、汗をかく程度の運動を毎週60分程度行う。

肝炎ウイルス

野菜・果物が 少ないとがんのリスクが高い

1日あたりの野菜摂取量のめやす
350g

1日あたりの飲酒量のめやす
・日本酒…1合・ビール大瓶（633ml）…1本・焼酎・泡盛…原液で1合の2/3 ・ワイン…ボトル1/3程度
・ウィスキー・ブランデー…ダブル1杯

身体活動量が少ないとがんのリスクが高い

塩分の摂りすぎは胃がんのリスクが高い

胃がん
の原因

⃝ピロリ菌検査を受ける。
⃝感染していた場合、服薬による除菌療法でピロリ菌を除菌することにより、胃がんのリスクを下げることが
できる。

できる
対策を
！

ヒトパピローマ
ウイルス（HPV）

子宮頸がん
の原因

⃝ワクチンを接種する。
（小学6年生～高校1年生相当の女子が対象）⃝子宮頸がん検診を受ける。
（20歳以上の女性・2年に1回）

早期発見のため、健保の健診や自治体のがん検診などを利用して、定期的にがん検診を受けましょう。

10

ニラと大豆ミートの担々ビーフンヘルシー

一般社団法人
認知行動療法研修開発センター 理事長

＆

大野 裕

優しい
コ

今別府靖子

●  
撮影 ●
今別府紘行

食材×栄養 ● 大豆ミート
肉の代替品というイメージが強い大豆ミートですが、実は高タンパク・低脂質
な優秀食材。肉を大豆ミートに置き換えることで、カロリーや脂質をカットできます。大豆由来の食物繊維・イソフラボンが摂れるのもポイントです。

＊

＊

＊

まだあわてるような
時じゃない

頑張ろうとしていたのにそれが実現できていないのはつらいですね。私が精神科医になって5年くらい経ったときに、「今は必要なことを身につける時期だ」と恩師から言われたのを、思い出しました。その人は社会的に有名で、私も早くその人のようになりたいと考えていました。その私の思いがわかったのでしょう。焦らないで必要なく、次に生かせる部分にも目を向ける

ことをきちんと身につけるようにと諭ことが大事です。失敗したから見えてしょう。そのときに、問題だけでな

その後、精神科医として独り立ちでしていただいたのです。

きるようになりましたが、まだまだ不くることもあります。失敗の中に、そそもそも、失敗できたのは、チャレ十分なところがあります。ご質問に私には、どのような仕事でも、3年でンジしたからです。バリバリ仕事をしの後に生かせるものもあります。

バリバリできるようになるとは思えまて信頼してもらえる人間になりたいと「3年も経てば」と書かれていますが、せん。
いうその思いを大事にしてください。

そのときに、1人で悩まずに人に相談するようにしましょう。

ころコンディショナー」でこうしたこあきらめたら
そこで終わりです

ころの整え方のノウハウを発信し、そ

私は、ユーチューブチャンネル「こ仕事は、失敗体験を積み重ねて、少豆板醤の量を控えめにすると、辛いのが苦手な方も美味しく
いただけます。
ビーフンの原料は米粉。小麦アレルギー対応の麺として注目されています。

しずつできるようになっていくものでみんなで美味しく

れを支援するAIチャットボット「こですが、春に採れるニラは根元も柔らかく甘みもあるため、全部使いましょう。

す。焦らないことです。あきらめない13＊大豆ミートを豚ひき肉などに変えても美味しく作れます。

Point❷ ニラの根元は切り捨ててしまいがち

ころコンディショナー」も提供してい

1 沸騰したお湯に乾燥大豆ミートを入れて中火で3〜4分ゆで、ザルにあげて流水で洗い、水気をにんにくはみじ切る Point❶ 。長ねぎとしょうが、ん切り、ニラは細かく刻む Point❷ 。
2 ビーフンは袋の表示より1分ほど短く戻しておく（後で煮込むため）。
3 Aを混ぜて、合わせ調味料を作っておく。
4 鍋にごま油を入れて中火で熱し、1の長ねぎ、
しょうが、
にんにく、
大豆ミートを入れて軽く炒める。
5 3の合わせ調味料を入れて混ぜ合わせ、煮立ってきたらビーフンを加えて中火で2〜3分煮る。
最後にニラを加えて1〜2分煮て器に盛り付け、お好みでラー油をかける。

ことです。そうは言っても、失敗する

乾燥ビーフン……………………………………… 100g
・……………… 20g
乾燥大豆ミート（ミンチタイプ）
長ねぎ… ……………………………………………10cm（チューブも可）
しょうが… ………………… 1かけ…
………………
1かけ（チューブも可）にんにく
ニラ… …………………………………………………… 30g
水…………………………………………… 300ml
鶏ガラスープの素………………… 小さじ１
練りごま… ………………………………大さじ2
A 味噌… ……………………………… 大さじ1/2… ………………大さじ1
みりん（砂糖も可）
しょうゆ……………………………………小さじ1
豆板醤……………………………………小さじ2
ごま油………………………………………… 大さじ１
ラー油………………………………………………… 適宜ます。こうしたものも利用しながら、作り方とへこむでしょう。そのときには、

材料
（2人分）

Point❶ 乾燥大豆ミートはゆでると約5倍に。
しっかり水洗いして水気を切ること
で、大豆臭さがとれます。

貴重な体験を将来に生かすようにして詳しい作り方はひき肉→大豆ミートでもこちら！
コク旨で食べ応えあり！
ピリ辛＆ツルツル食感で箸がすすみます

ペースダウンして工夫するようにと、●カロリー：389kcal●塩分：2.5g

ください。

1人分

こころが教えてくれていると考えま

材料

理想の姿と実際の自分とのギャップに苦しめられています

料理制作 ●●  

入 社 当 時は、3 年 も 経てばバリバリと 仕 事 をこな
して 、上 司や同 僚に頼りにされているとばかり思っていました。しかし 現 実は、取 引 先のメールを 見 落 とすなど 、
いまだに 初 歩 的 な ミスを 犯 してしま う 、理 想とはかけ離れた人 間になっていました。この理 想 とのギャップを感じるたびに苦しくなって落ち込んでしまうのです。最 近も失 敗しないことに囚われすぎたのか
集 中 力が散 漫になり、またケアレスミスで会 社に迷 惑をかけてしまいました。こんな人 間に周 囲に相 談できる人のいるはずがなく 、会 社に居 場 所がないとすら感じています 。だからといって他の職 を 探 す 気 力がある
わけでもなく 、毎 日 会 社と家 を 往 復 するだけの生 活に行き詰まりを感じています。

生活習慣病の予防・治療の基本は毎日の食事。からだに気をつかいつつ、ボリュームがあって美味しい
メニューを紹介します。作り方も簡単なので、ぜひ挑戦してください。
料理研究家・栄養士

メンタルコ ケア なる
ロ
が 軽く

レシピ

大野裕先生監修のウェブサイト

「こころコンディショナー」https://www.cocoro-conditioner.jp 認知行動療法のエッセンスを日常のストレス対処やこころの健康に活用するためのAIチャットボットです。
YouTubeチャンネル「こころコンディショナー」認知行動療法を使ったストレス対処のコツについて動画で解説しています。

12

1 ストレッチ
お悩み解消！

どのカラダの不調。スキマ時間にできる1分ストレッチをとりいれて、悩みを解消しましょう。

運動指導・監修

健康運動指導士

1分

20秒キープ1×3回

体の後ろで指を組んだら、2組んだ手をひっくり返し

顔は上を向いて胸を張肩 幅 の広さに 足を開 き、て後ろに伸ばします。

ストレッチ

まえだ あき肩こり解消

分

長時間のデスクワークや運動不足などからくる、肩こり・腰痛な

性差のある
病気

ろで20秒キープ。もと女性に多い病気・男性に多い病気

ポイント

ひっくり返す男女共通でかかる病気でも、発症頻度に性差があるもの

肩甲骨の寄せを意識するよう

男性に多い

病気

病気

4

5

子ども

7

6

F

A
8

9

11

11

10

12

13

B
14

15

16

E
17

18

19

20

D

C
21

22

23
25

24

答え

15

嬉しい
「びっくり」企画
１ 結婚式などで、5 あがって虹が…
6 バッテン。交差。○○○ワードパズル
7 羊はムートン。子牛の革は？
二列に8 ダブルのジャケットは、でバイオリン担当
10 童謡「山の音楽家」
自分で食事づくり
12 外食ではなく、
13 まるかいてちょん♪〜は、○○○歌
ダンベルの材質
14 硬い重い、
15 シングルベッドが二つの、○○○ルーム
ポォーッという音
17 蒸気機関車の、
19 あいまい表現をたとえる、七色に光る昆虫
手と手をパンッ
21 選手交代などで、カレンダーで23 日と火の間、
キツネの何？
24 天気雨は、
25 管のこと。○○○オルガン。バグ○○○

女性と技術をかけ合わせた造語
A

B

C

D

E

F

の

トラブル

・胃がん
・肝がん

など

●高温になるものは子どもの手の届かないところに置く●テーブルクロスを使わない●子どもをキッチンに入れない●暖房器具や加湿器は安全柵で囲む●電化製品のコードはまとめる●抱っこでご飯を食べさせるときは十分注意する

やけどしたときの対処
すぐに、痛みがなくなるまで10分以上冷やします。流水や氷で冷やしましょう。服を着ているときは、脱がさず

自覚症状

危険因子

男性 典型的な胸痛
男性 高血圧・脂質異常・
女性 胸痛よりも、あご・糖尿病・喫煙のど・背中・肩・女性 糖尿病・喫煙
腕の痛み、吐き気、
この2つが
嘔吐、
食欲不振、
男性より影響腹痛などが大きい。
ほとんどのがんは男性に多いが、胆のうがん、甲状腺がんは女性に多い。また、がん治療薬の有効性・副作用（女性に多い）にも性差がある。
喫煙と肺がん
喫煙女性は喫煙男性よりも肺がん発症リスクが2.7倍高い。また、非喫煙女性は非喫煙男性より肺がん死亡率が高い（女性ホルモンが関与）。

参考文献）「性差医学・医療の進歩と臨床展開」(医歯薬出版株式会社)

大川こども＆内科クリニック
院長 大川 洋二

やけどを防ぐためにに服の上から流水で冷やします。

がん

監修

やけどした

ヨコのカギ

この花まだか１ 梅は咲いたか、
２ アマじゃないよ、玄人だよ
お前が首領だっ
3 今までのは小悪党、たか…
絵や写真で説明した書物
4 動物などを、
5 スフィンクスはこの大陸に「全身」もあり
9 厚手のパンスト。
腕組んだり、
頰ずりしたり11 ハグしたり、12 今の警察官は警棒。時代劇なら？
13 ウソツキは許さんゾ。地獄の大王「適材○○○○」
で14 人事異動は16 フェレットもこの仲間
18 ドライアイスが溶けると液体でなく
コレにでない、大食い芸人
20 「○○○大食」
さん
22 日がな一日、浮きとにらめっこ

・痛風
・食道がん
・大腸がん
・肺がん
・心筋梗塞
・COPD
・尿路結石

こんなとき
どうする？

動画も
CHECK！

タテ・ヨコそれぞれのカギに対応する言葉をマス目にカタカナで入れてください（1マスに1文字）。
A〜Fの6文字をつなげると健康に関するキーワードができます。

3

虚血性
心疾患

います。

女性に多い

具体的な性差女性の発症率は低いが一度発症すると予後が悪く、死亡率は男性の2倍。症状がわかりにくく、心電図に変化がない場合も多いため、搬送や診断・治療が遅れがちなことも影響している。

生活習慣によるもの、女性は女性ホルモンや妊娠・出産のた・貧血 ・胆石・自己免疫疾患
甲状腺の病気・関節リウマチなど
・うつ病・骨粗しょう症
・アルツハイマー病 など

重い頭と腕を支えている肩は、筋肉が緊張しやすい部位です。
同じ姿勢を長時間とっていると肩こりになりやすいため、適度にストレッチを行って解消しま
しょう。

タテのカギ

疾患名

があります。性差が生じる要因には、男性は喫煙・飲酒などにするのがポイントです。

2■同じ病気でも男女で症状や予後が異なる例ました。医療の現場でも性差を意識した取り組みが始まって外側に1

病気でも発症頻度や症状、死亡率、薬の効き方などに性差があることがわかっています。

気でも症状や予後(その後の経過)にもあることがわかってきし行いましょう。

ストレッチを安全に効果的に行うために、動画で正しいフォームと動きをチェックしましょう。

いったイメージがありますが、
男女共通でかかる

また、性差は発症頻度だけではなく、右表のように同じ病の姿勢に戻して繰り返

生活の中で座ったり横になっている状態（座位行動）の時間が長いと、糖尿病や心臓病などの生活習慣病にかかるリスクが高くなることが近年報告されています。
このストレッチは座ったままでも行えますが、仕事や家事の合間などにぜひ立って行い、座りすぎを防ぎましょう。

のみが有する臓器や性ホルモンが関わる病気とめの自己免疫反応などが影響しているといわれています。

り、背中が伸びたとこ手のひらを性差のある病気というと女性のみ、
または男性

子どもは皮膚が薄いため、やけどが皮膚の奥深くまでダメージを与えて重症化したり、皮膚の変化が少なくても翌日にひどく赤くなったり水疱になることもあります。炊飯器や電気ケトルなど身近な製品でやけどをしたり、カイロや電気カーペットなどが低温
やけどの原因になることもあるため、十分な注意が必要です。

市販の冷却シートはやけどには使えません。また、アロエなどの民間療法はやめましょう。
やけどの部分には触らず、水疱になっているときはつぶしてはいけません。
こんなときは…救急車を！
・全身の広い範囲や顔面などのやけど
・やけどの面積が子どもの手のひらの5倍以上
・火事や爆発、化学薬品によるやけど

こんなときは…早急に受診・関節部分や手のひらのやけど
・やけどの面積が子どもの手のひら以上
・やけどの色が白い、または黒い・やけどの程度が重いか軽いか判断がつかない

休日・夜間のトラブルや受診した方がよいのか迷ったら… ……… こども医療でんわ相談
急患診療所に行くかどうかを知りたいときは………………………… こどもの救急♯8000

http://kodomo-qq.jp/

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