東海スポーツ傷害研究会会誌：Vol.31（Nov.2013）

社会人サッカー選手に対するジャックナイフストレッチングの効果

青木記念病院森隆

リハビリテーション部

若林英希

青木記念病院

大須賀友晃

整形外科

青木正人

部の前面を密着させる．

【はじめに】
ハムストリングスの肉離れは，サッカーにおいて頻②密着させた大腿部と体幹を離さないように注意

発するスポーツ外傷の一つと報告されており，そのし，徐々に膝関節を伸展させる．ハムストリング

受傷原因は，柔軟性の低下，疲労などによる筋力低

スの痛みに注意しながら伸展できる角度まで伸展下，大腿四頭筋との筋力のアンバランスなど様々なする．
③その姿勢のまま 10 秒間保持する．

要因が挙げられている．

④以後①～③までを繰り返し 5 回行う．

今回，社会人サッカーチームにジャックナイフストレッチング（以下，JS）を介入させ，短期間でハムストリングスの柔軟性と受傷件数を改善することができたので報告する．

【対象と方法】

図 1：ジャックナイフストレッチングの実施方法（左より①，②，③）

対象は、東海社会人サッカーリーグ 1 部に参戦する社会人サッカー選手 20 名 ( 全員男性 ) とした．平

測定項目は指床間距離（以下，FFD）とハムスト

均年齢は 24.6±3.7 歳，平均身長は 174.0±6.0cm

リングスの非接触型受傷件数とした．

であった．

FFD は介入前と介入後（6 週間終了後）に測定し，対象の受傷件数の特徴として，平成 24 年 3 月か対応のある t －検定（有意水準 5% 未満）を用いて

ら平成 24 年 9 月 21 日までの期間に，休養を要す比較した．

る試合及び練習中の整形外科的受傷件数は 40 件

ハムストリングスの非接触型受傷 件数は，平成（試合中 19 件，練習中 21 件）あった．その内，重24 年 3 月から平成 24 年 9 月 21 日までを介入前，症度が軽・中等度のハムストリングスの肉離れの件

平成 24 年 9 月 22 日から平成 24 年 11 月までを介

数が 16 件（試合中 7 件，練習中 9 件）と最も多く入後とし，それぞれの期間中に発生した件数の比較認められた．

を行った．

対象の選手達は，介入前にハムストリングスの肉離れ等の受傷予防として，ハムストリングスのスタ【結果】ティックストレッチングを練習前に実施していた．

・FFD：介入前の全選手の FFD は平均－ 4.1±9.8cm

JS を練習終了後に実施した（週 5 回）．実施期間であった．全選手の内，FFD が 0cm 以上のタイは，平成 24 年 9 月 22 日から平成 24 年 11 月 3 日

トハムストリングス（以下 TH）選手は 6 名みられ，までの 6 週間とした．

FFD は平均 6.8±5.1cm であった．介入後の全選

・JS の実施方法：

手の FFD は，平均－ 10.8±5.2cm と介入前に比①完全にしゃがみ，両手で踵を保持し，体幹と大腿4べ有意に改善した（p<0.01）．TH 選手の FFD もを利用したハムストリングスのアクティブスタティック

平均－ 7.3±3.5cm と有意に改善し（p<0.01），THストレッチングである．相反抑制反射の利用により選手全員の FFD が 0cm 未満となった．

ハムストリングスを弛緩させるため，パッシブストレッ・受傷件数：ハムストリングスの非接触型受傷件数

チングより効果的に伸張を行うことができ，筋損傷

は，介入前 1 カ月当たり平均 2 件（練習中 1 件，の危険性が低く，一人で簡易的に行うことが可能な試合中1件）であった．介入後の受傷件数は練習中，ストレッチング法である．川村ら 2）は，FFD が 0cm

試合中ともに 0 件であった．

以上の者 8 名を対象に 4 週間 JS を実施し，平均－・FFD と受傷件数：介入前，TH 選手の受傷件数は，8.1±3.7cm に改善したと報告している．本研究では，試合中 5 件，練習中 1 件であり，非 TH 選手は，JS を 6 週間実施させた結果，全選手の FFD が改試合中 2 件，練習中 8 件であった．

善し，TH 選手も全員 FFD が 0cm 未満となり，川・ハムストリングス受傷重症度：介入前のハムストリ村ら 2）の研究結果と近似した．介入前実施していたングスの肉離れの重症度は，軽度 8 件，中等度 8

スタティックストレッチングでは改善しなかった TH件であった．TH 選手の重症度別受傷件数は，軽が 6 週間の短期間で改善したことから，JS がスタ度 3 件，中等度 3 件であり，非 TH 選手は，軽ティックストレッチングよりもハムストリングスの柔軟度 5 件，中等度 5 件であった．

性改善効果に優れたストレッチング法として推奨できると考えられる．
ストレッチングによるハムストリングスの受傷予防効果については，渉猟知り得た範囲では報告はなかった．そのため，本研究では，JS の受傷予防効果についても着目した．受傷件数の減少は，TH 選手だけでなく，非 TH 選手にもみられた．非 TH 選手は TH 選手に比べ，ハムストリングスの柔軟性は

図 2：JS 介入前後の FFD の変化良好であるため，肉離れの受傷原因は，柔軟性低下以外にも考えられたが，JS により更に柔軟性が得られ受傷件数も改善した．本研究では MRI 所見による筋腱移行部損傷の有無を確認していないが，復帰期間や日本整形外科学会が提唱する重症度分類により，TH 選手と非 TH 選手の受傷件数を重症度別にした場合，非 TH 選手では重症度が中等度の受傷が多かった．塩崎ら 4）は，重症度が中等度の

図 3：ハムストリングス非接触型受傷件数の経時的推移受傷は，筋腱移行部に起こりやすいと報告している．
松田ら 3）は，ハムストリングスの肉離れの受傷予防【考察】として，ハムストリングスの筋腱移行部の柔軟性向肉離れ等の受傷予防として長期間スタティックスト上が重要であり，筋腱移行部は弾性係数が高いた

レッチングを実施していたが，肉離れの受傷件数がめ，スタティックストレッチングでは伸張度が低く，試合及び練習中ともに最も多く，数名の TH 選手がPNF ストレッチングのような筋収縮を利用した伸張みられたことから，スタティックストレッチングによるが必要と報告している．今回，介入前に生じたハム

受傷予防と柔軟性改善効果が全ての選手に反映さストリングスの肉離れは，スタティックストレッチングれていないと考えられた．そこで，新たな柔軟性改ではハムストリングスの筋腱移行部が十分伸張され善を含めた受傷予防が必要と考え，近年，西良ら１）ていなかった可能性があり，JS の介入により筋腱移がハムストリングスの柔軟性を短期間で改善可能と行部が伸張され，柔軟性が改善し，受傷件数が減報告している JS に着目した．

少したと推測される．

JS とは，大腿四頭筋の収縮による相反抑制反射

このことから JS は，スタティックストレッチングよ5りも筋腱移行部の伸張が可能で，肉離れの受傷予防効果が高いストレッチング法であり，対象のように長期間受傷予防を行っているにも拘わらず受傷件数の改善がみられない場合などの解決策として，推奨できる一つの手段なのではないかと考えられる．
しかし，今回の研究では受傷件数を比較する期間が短く，シーズンピーク期にどのような結果が生じるか不明である．ハムストリングスの非接触型受傷の多くが 4 月から 5 月のシーズン開始当初と報告されている 5）ため，今後の課題として JS を継続し，受傷ピーク期にどのような結果に至るのか検討する必要があると考える．

【結語】
社会人サッカー選手に対して，6 週間 JS を介入させ，ハムストリングスの柔軟性と受傷件数の改善を図った．介入により，柔軟性と受傷件数が改善した．
JS は柔軟性改善効果だけでなく，受傷予防効果も有するストレッチング法であると示唆された．

【文献】
1） 西良浩一：アスリートにもみられる腰椎終板炎と，腰 痛予防のジャックナイフストレッチについて．
スポーツメディスン，23:2-10,2011．
2）川村健ほか：タイトハムストリングスに対する新たなストレッチング法．理学療法ジャーナル，45:583-584,2011．
3） 松 田 直 樹ほか：筋 腱 移 行 部 の肉ば なれ－ケ
アと予 防． トレーニング・ジャーナル，27:2125,2005．
4）塩崎彰ほか：プロサッカー選手に発生した半腱様筋肉離れの検討．日本臨床スポーツ医学会誌，
20:570-577,2012．
5）川島敏生：スポーツ傷害（外傷・傷害）：細田多穂編．理学療法ハンドブック第 3 巻疾患別・理学療法プログラム．改訂第 3 版，共同医書出版：352,2000. 経時的推移

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