● 必ずご家庭にお持ち帰りください ●P2 ～ 3 保健事業 Note

35 歳以上の被扶養者 任意継続被保険者の方へ
生活習慣病健診のご案内
P4 ～ 5 KENPO TOP NEWS2022 年度 決算報告／疾病統計
P6 ～７ ascure 卒煙プログラム

スマホで禁煙、一緒に始めてみませんか？
スマホで禁煙P8 ～ 9 けんぽ Information

2022 年度特定健診・特定保健指導結果報告／
健康経営優良法人 2023 ／公告
P10 四季を歩く旅

入田浜海岸（静岡県下田市）
P11 ずっとゲンキプロジェクト

現役世代でもロコモは始まっている⁉
P12 心身の不調改善セルフケア

三菱健康保険組合●当健保組合のホームぺージで、本誌『Look&Check』バックナンバーがご覧いただけます。
●『Look&Check』が資格喪失後に行き違いでお手元に届くことがあります。あらかじめご了承ください。

若い人も心がけたい目のセルフケア

場所：入田浜海岸（静岡県下田市） ※詳細は 10 ページをご覧ください。

2023

夏 NO. 213

保健事業

35 歳以上の被扶養者 任意継続被保険者の方へ

生活習慣病健診の申し込みは10 月 31日31日まで！
まで！
申込期限
10 月 31日
2023 年

今年度の申込期限は 10 月 31日、受診期限は 2024 年の 1 月 31日です。

受診期限お早めにお申し込みください。

2024 年

1 月 31日

対象者は「次の①②ともに該当される方」です。
下記の対象者条件についてご確認ください。

2023 年 4 月 1 日現在で三菱健保にご加入、かつ、健診受診日に被扶養者または任意継続被保険者と1 して資格がある（受診期限：2024 年 1 月 31 日）

2 2024 年 3 月 31 日までに 35 歳以上に達する（1989 年 / 平成元年 3 月 31 日以前生まれ）※資格喪失後または指定の期間外に受診された場合には、健診費用の全額を返還いただきますのでご注意ください。
遡って資格喪失された場合も同様です。

ぜひご受診ください！

イーウェル一般健診
A1コース（施設）検査項目

一例
検査項目

自己負担 1,000 円で、がん検診を含む充実した内容の健診が受けられます！

身体測定
診察等

胸部検査

聴力

心電図

大腸がん
（便潜血検査）

眼底検査

※1

血液検査

オプション
検査

尿検査
※2

※2

喀痰検査

胃部 X 線（バリウム検査）※3

マンモグラフィー

詳細は三菱健保ホームページをご覧ください。
※ 1：血液一般、脂質、肝機能、腎機能、血糖■申込方法※ 2：医師判断により実施※ 3：女性のみ

※3

乳房エコー

※3

ペプシノゲン（血液検査）

子宮がん（子宮頸部細胞診）

腹部エコー

前立腺がん
（腫瘍マーカー）※4

３項目まで選択可※ 4：男性のみ＜施設型健診＞＜巡回型健診＞〔提携の病院、健診センターなどで行う健診です〕〔健診バスを派遣してホテルや公共施設で行う健診です〕

STEP 1

STEP 1

健診機関へ電話予約をするによるお手続きが可能です

31

日まで

ＦＡＸ ･ 郵送

ＦＡＸ ･ 郵送

31

10
月

パソコン・スマートフォン（KENPOS＊）

パソコン・スマートフォン（KENPOS＊）

日まで㈱イーウェルへ受診券発行依頼をする㈱イーウェルへ健診予約申込をする

月

10

STEP 2によるお手続きが可能です
STEP 2

月 日まで健診を受ける

自己負担額 1,000 円は当日ご持参ください１

31

健診を受ける＊ KENPOS は、健診業務代行機関㈱イーウェルが運営する健診申込サイトです。

2

自己負担額 1,000 円の振込用紙が後日届きます

１

月 日
まで

STEP 331

◆健診に関する情報は三菱健保ホームページに掲載しています！
下コードを読み取る

トップページ「被扶養者・任意継続被保険者
生活習慣病健診申し込み」をクリックし、健診ページへ。

または三菱健保と検索

健診コース、受診できる健診機関や三菱健保

会場、健診受診までの流れなど、各検索

種情報を確認できます。

◆健診の手続きは KENPOS で！ の申込への切替にご理解・ご協力をお願いいたします。

2024 年度の案内冊子廃止に伴い、順次「KENPOS」でKENPOS 初回登録方法

QR コードを読み取る

または「KENPOS」と検索

Step1
ID をお持ちでない方（初回登録）
をクリック

Step2

Step3

健康保険証の情報や
プロフィールを入力

登録メールアドレスに仮登録完了のお知らせが届く※ STEP2 では、受診対象者のお名前での登録が必要です。
カナ氏名に促音・拗音（ッャュョ）を含む場合、大きい
カナでご入力いただくと認証できる場合があります。

※任意継続被保険者（ご本人）さまはデータ登録等の関係お手元に保険証をご用意ください。

で、資格取得日の翌月下旬以降から登録可能となります。

①今年度の健診案内冊子送付について

お 知 ら せ被保険者のお勤め先により、送付している場合と送付していない場合があります。

送付している場合、事前に会社にて送付希望調査を行っています。調査の有無については、
会社ご担当者にご確認ください（冊子が手元になくとも申し込みは可能です）。

お勤め先が「冊子送付希望調査を行う場合」および「任意継続にてご加入の方」
冊子をお持ちでない方で送付希望の場合、8 月の調査時に会社ご担当者に「冊子ご希望の旨」をお伝えください。任意継続の方は、今号同封の「生活習慣病健診
接お申し込みください。8 月 31日必着です。

案内冊子送付希望申込書」 にて三菱健保に直※案内冊子に同封していた健診機関リストは今年度より廃止しています。上図を参考に、三菱
健保ホームページまたは「KENPOS」にて、受診できる健診機関等をご確認ください。

お勤め先が「希望調査を行っていない場合」冊子の送付はありません！
代わりに会社より案内がありますので、案内に沿って「KENPOS」にてお申し込みください。

②2024 年度より健診に関する案内冊子を廃止いたします2023 年度

2024 年度

希望者にお送りしている案内冊子が、2024 年度より全面廃止となります。廃止後は、三菱健保ホームページまたは「KENPOS」にて健診に関する情報をご確認ください。

※受診できる健診機関（会場）は、今年度より三菱健保ホームページまたは「KENPOS」
でご確認ください。

3

KENPO

2022 年度 決算報告

7億1,900万円の経常黒字となりましたTOP

一 般 勘 定繰越金 1,023

事務費 201

その他 169

保健事業費
455

調整保険料
173

調整事業
その他 14

出金 172

支出 額

収入 額
12,971 百万円

11,074 百万円（単位：百万円）

常支出
10,900 百万円

常収入
11,619百万円

収入

支出
納付金
4,578

保険料
11,606◆ 1 人当たりでは
収
保

険

入

支

料

634,727 円

調 整 保 険 料
繰

越

そ

の
合

2022 年度 決算のポイント

出

保 険 給 付 費309,201 円

9,439 円

納金250,369 円

金55,956 円

保 健 事 業 費

24,860 円

他

9,288 円事 務 費

21,216 円

709,410 円

合

計

付

他
計

605,646 円◆決算の基礎となった数値
平均被保険者数

18,285 人

平均標準報酬月額

448,093 円

賞与支給月数

4.34 ヵ月分

一般保険料率

8.77%

保険給付費
5,654

収入は、報酬月額・賞与支給月数が伸びたことにより、予算比661百万円増の保険料収入となりました。一方で支出は、保険給付費が予算比192百万円の減となり、収支差引は予算比で1,897百万円の増となりました。
【保険給付費】被保険者数が減少したものの、医療機関への給付額が増えたこと等により被保険者1人当たり額が前年度比で1.2万円増加、保険給付費全体では、前年度決算に比べると総額で154百万円増となりました。
【納付金】前期高齢者納付金は前年度比846百万円（31.2%）減、後期高齢者支援金は151百万円（5.3%）減と大幅な減少となり、納付金総額では同比1,017百万円（18.2%）減、被保険者1人当たり額で52,323円減となりました。ただし、2022年度はコロナ禍の影響が大きかった2020年度の精算戻りがあり、この減少は一時的なものになりますので、今後は増加が見込まれます。

◎余ったお金は

1,422 百万円を 2023 年度に繰り越します。

1,897 百万円

残りの 475 百万円は別途積立金として貯蓄し今後の資金不足に備えます。

※うち 62 万円程度は、財政調整事業繰越金として繰り越します。

◆収入介 護 勘 定

収

その他の
10
積立金
142

組合の財産保管状況の内訳は
介護準備金
344
準備金
2,215

定 紱金
15

その他
1
渒 紱金
85

決算額（百万円）

介護保険収入繰組合の財産は

入
越

合

1,494

金

170

計

1,664

出

決算額（百万円）◆支出
支介 護 納 付 金
積

立
合

1,403

金
計

0
1,403

◎余ったお金は261 百万円

別途積立金
8,575

4

（単位：百万円）

2023 年度へ繰越…257 百万円
準備金として貯蓄……4 百万円

2022 年度 疾病統計

三菱健康保険組合に加入している皆さまが、どのような病気で医療機関にかかったのかをお知らせします。
ご自身やご家族の健康維持と疾病予防のため、ぜひ日頃から健康管理に心がけ、適切な受診にご協力ください。
健保組合では、健診や保健指導などの保健事業を実施しています。
今年度も、アプリを利用したウォーキングイベントの開催を予定し、皆さまの健康づくりの取り組みを応援しています。ジェネリック医薬品の使用促進事業も実施しています。まだジェネリック医薬品を試されていない方は、ぜひかかりつけのお医者さんや薬剤師さんに相談してみてください。

受診件数の疾病分類内訳※同じ病院で複数の病気の治療をしている場合には、主な病名にまとめて集計されています。

※薬局件数は除く

総受診件数 282,119 件※ 1 件 ＝ 同一人、同一月、同一医療機関、入院・外来別その他 13%

その他 17%

歯科 23%

損傷 中毒および
その他の外因3%

呼吸器系
かぜ・アレルギー性
鼻炎など）
13%

消化器系
（胃腸病・
肝疾患など）
4%

受診件数の傾向は
例年と変わりません。

および
行 疾患
4%

男性

男女ともに
歯科が

筋骨格系
（関節症・
腰痛など）
6%

上位を占めて眼および付属器 7%
内分泌系（糖尿病・脂質異常など）8%

涼渗および
涼
9%

循環器系
（高血圧・
脳梗塞など）
10%

います。

呼吸器系
（かぜ・
アレルギー性
鼻炎など）
13%

循環器系
（高血圧・
脳梗塞など）
4%
消化器系
（胃腸病・
肝疾患など）
5%

女性

内分泌系
（糖尿病・
脂質異常など）5%腎尿路
生殖器系 5%

支払金額の多い疾病（上位 10 疾病）

歯科 23%

および
行 疾患
4%

涼渗および
涼
10%
筋骨格系
（関節症・腰痛など）6%

眼および付属器 8%※薬局支払金額、食事代は除く

総支払金額 49 億 4,765 万円（みなさんの支払額＋健保支払額）
疾病分類

男性

支払金額（万円）

疾病分類

女性

支払金額（万円）① がんなど新生物

4 億 0,126① 歯科疾患

3 億 6,632② 歯科疾患

3 億 9,564② がんなど新生物

3 億 6,485③ 高血圧・脳梗塞など循環器系の疾患

3 億 3,316③ かぜ・アレルギー性鼻炎など呼吸器系疾患

1 億 8,958④ かぜ・アレルギー性鼻炎など呼吸器系疾患

2 億 2,486④ 腎尿路生殖器系の疾患

1 億 7,818⑤ 胃腸病・肝疾患など消化器系の疾患

1 億 9,630⑤ 関節症・腰痛など筋骨格系の疾患

1 億 4,235⑥ 腎尿路生殖器系の疾患

1 億 6,259⑥ 高血圧・脳梗塞など循環器系の疾患

1 億 2,362⑦ 糖尿病・脂質異常など内分泌系の疾患

1 億 4,475⑦ 胃腸病・肝疾患など消化器系の疾患

1 億 2,037⑧ 損傷、中毒およびその他の外因の影響

1 億 2,701⑧ 糖尿病・脂質異常など内分泌系の疾患

9,582⑨ 関節症・腰痛など筋骨格系の疾患

1 億 2,054⑨ 損傷、中毒およびその他の外因の影響

8,954⑩ 眼および付属器の疾患

1 億 0,444⑩ 眼および付属器の疾患

8,760

5

喫 者でも意外と！？ たばこ はなしの読 ん だ 後、た ば こ の こ と を も っ と 知 り た く な り ま す～とある職場でのお話です（ただし内容はフィクションです）～

監修 ■ 村松 弘康（中央内科クリニック院長／日本禁煙学会理事）

マナー遵守のスモーカー・佐藤さん

数年前、健康のためと「マイルド系紙巻きたばこ」に変更。

現在は煙が出ない「加熱式 ※ 1」に替え、におい対策もバッチリです！

自分の健康や職場、お客さんにも配慮し、喫煙ルールもよく守っています。
最近の趣味は筋トレで、美容にだって気を遣うスマートな人。
※ 1 加熱式たばことは、コンビニでもよく見かける IQOS、
Ploom、Glo などのこと。

それでは、佐藤さんは以前より健康的？？ 意外な落とし穴が…
「体に優しそうな商品名」「煙が出ない」「においが少ない」といったところで、こんなところからも有害物質が…

本人や周りへの健康リスクは減りません。

特に、加熱式たばこに健康的なイメージがありませんでしたか ?

喫煙していれば筋トレの効果は減少、肌年齢も 5 歳老化します…。

ペットも被害に…

加熱式たばこ自体、販売開始から日が浅く、研究が十分でない部分も多いですが、「ガス状の有害物質が、じゅうたんやカーテン、壁紙や家具にも付着し、数ヵ月もの間有害物質を発生し続ける」ことは、どのたばこであっても変わりません。
※加熱式たばこは紙巻きたばこより「有害成分が 90% 削減された」と宣伝されていますが、それは何千種類のうちの一部の有害成分にすぎません。よって、健康被害を減少させることはできないと予測されています。

分煙って実は
難しいの…？

優しい同僚・鈴木さん

佐藤さんが、厚生労働省の「e- ヘルスネット」で見た「ニコチン依存症」ではないかと心配しています（佐藤さん本人は気づいていないようですが…）。

長丁場の会議での落ち着かない姿が、どうもニコチンの禁断症状と重なって映るようです。喫煙で解消できるのは、ニコチン切れによるストレスだけで、かえって〝うつ病へのリスクが高くなること〟も知りました。

彼はストレス解消のために吸っているのに、逆効果なんてひどいじゃないか！
と嘆きつつ、何かしてあげられないものかと悩んでいます…。

禁煙補助薬があれば、禁煙しやすく！今なら0 円！

ニコチンはアルコールや覚せい剤より依存性が高く、意志だけでの禁煙は困難です。そこで、禁煙補助薬の出番！
三菱健保では、補助薬を利用したプログラムを 0 円でご用意しています！
ご家族や職場の方々と一緒に禁煙に取り組むと、成功率もUP↑↑
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三菱健保では、禁煙にチャレンジする方々を

一緒に
やろう！

〝ascure（アスキュア）卒煙プログラム〟で応援しています。

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専属カウンセラーはもちろん、職場やご家族の方と一緒に禁煙に取り組む方が増えています。

1人ではなく、皆で、気軽にチャレンジしてみませんか？

心強い３つのサポート 初回面談で、☆医師開発の専用アプリが毎日、どこでもしっかりサポート。

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８/１５～９/３０

ご家族の方もご参加ください！（三菱健保ご加入の被扶養者の方）
お 申 し 込 み の 条 件 ●アプリを利用できる方●禁煙を希望する方（6 ヵ月間の継続をめざしていただける方）●三菱健康保険組合の被保険者・被扶養者※上記以外でも、治療中の病気がある場合や、主治医の許可が出ない場合は参加をお断りすることがあります。

注意点※参加費 59,400 円 ( 薬剤費込み）は組合が負担します。ただし、前年度ご参加いただいた方は、今年度対象外となります。

※本プログラムご利用状況（記号・番号・氏名含む）について、進捗状況または禁煙の達成の程度を把握するため、所属先の事業所に提供する場合があります（被扶養者除く）。あらかじめご了承ください。

※ 50 名程度を予定しています。

プログラムの応募方法

1 アプリをダウンロード

2 ユーザー登録必要となる招待コード

App Store または Play ストアで

3 アプリ内で面談予約

は以下となります「ascure 卒煙」と検索●お申し込みの条件・参加方法等詳細については➡ 323977

三菱健保ホームページ（保健事業➡その他の保健事業➡禁煙支援事業）をご確認ください。

8/25（. 金）14：00から、ZOOMにて「たばこについて考えるセミナー」を行います。
ぜひご参加ください（申込不要）。 ※詳細は会社ご担当者または三菱健保ホームページへ。

お問い合わせ株式会社 Cure App ascure（アスキュア）卒煙サポートチーム
E-mail：ascure@cureapp.jp
受付時間：月～金曜日☎ 050 －3066－5944

10：00 ～17：00

定休日：土・日・祝日

7

けんぽ

Information

2022 年度 三菱健康保険組合

特定健診・特定保健指導結果報告
特定健診受診率
100

被保険者

（%）

90

2023 年度
目標
90.3%

被渏絋者

90.3%

88.1%

86.6%

特定保健指導利用率
60

70

97.5%

97.4%

98.0%

74.0%

65.9%

61.7%

55.0%
41.2%

30

24.7%

20

60
50

（%）

50
40

80

2023 年度
目標
55.0%

10
0
2021 年度

2022 年度

2021 年度

2023 年度目標（※1）

2022 年度途中（※2）

2023 年度目標※１：2021 年度健診結果に基づき、2021 年度～ 2023 年度に実施した保健指導実施率（終了者）※２：2022 年度健診結果に基づく保健指導は現在実施中につき途中実績（利用中者含む）を表示

特定健診受診率・特定保健指導利用率 実績と実施目標【特定健診】

2022 年度は、被扶養者の皆さまの受診率が 4.2 ポイント増となり、全体としては 88.1％に達しました。

引き続き、年に一度の受診を習慣化し、ご自身の健康状態をチェックしましょう。
【特定保健指導】2022 年度健診結果に基づく保健指導は、現在実施中のため途中実績となりますが、国が定める目標値（55 ％）を下回っています。2022 年度より新たな取り組みとして、保健指導プログラムを選択制にし、支援内容の充実化を図っています。特定保健指導の対象となった場合は積極的に利用してメタボ予防・改善にご活用ください。

【参考】特定保健指導利用によるメタボ改善率
特定保健指導を利用した人は、利用しなかった人に比べ多くの人が改善しています。
対象となった方は、メタボ脱却に向けチャレンジしてみませんか？
特定保健
指導利用
紜

37.6

特定保健
指導利用

31.6

20

25

30

35

特定保健指導を利用した人のほうがメタボを改善
しています！
40（%）

めざせ！
メタボ改善

特定保健指導って、なに？

メタボリックシンドロームの予防・改善が目的です。
健康診断結果に基づき、対象となった方に保健師等が面談を行います。各個人のライ
フスタイルに合った具体的で取り組みやすい目標
を設定、生活習慣の改善を図ります。10 年後、20年後も元気でいられるように、ぜひご利用ください。

2023 年度

インフルエンザ予防接種補助金のご案内
2023 年 9 月 1 日～ 2024 年 1 月 31 日の間に受けたインフルエンザ予防接種の費用について、全加入者を対象に補助を実施します。
申請方法等の詳細は 10 月発行の本誌秋号に掲載予定です（当健康保険組合のホームページでもご案内しています）が、補助金申請には領収書（原本）※ が必要となりますので、お手元に保管しておいてください。
※領収書には、接種内容「インフルエンザ予防接種」、「接種対象者氏名」および「接種日」が明記されていることが必要です（接種内容の記載が「予防接種」のみでは受け付けられません）。記載がない場合は、医療機関に記入を依頼してください。

8

けんぽ

Information

健康経営優良法人 2023

三菱健保の加入事業所から

健康経営優良法人 2023 に6 社が認定されました
株式会社小岩井ファームダイニング
千代田化工建設株式会社
千代田交易株式会社
千代田テクノエース株式会社
三菱食品株式会社
株式会社三菱総合研究所※社名本体五十音順でご紹介（2023 年 3 月末現在）〇健康経営とは？

従業員などの健康管理を経営的な視点で考え、戦略的に実践することです。経営理念に基づき、従業員の健康保持・増進に取り組むことで、組織の活性化や生産性の向上、企業価値の向上などの効果が期待されます。

〇健康経営優良法人認定制度とは？
優良な健康経営 ® ※ を実践している企業などを、「健康経営優良法人」として顕彰する制度です。経済産業省等が制度設計を行い、日本健康会議が認定しています。
※「健康経営」は、NPO 法人健康経営研究会の登録商標です。

〇健康経営に取り組むことで、従業員の方にも、企業にもお互いにメリットがあります
企業としてのメリット

従業員として働く方々へのメリット

・組織の活性化
・生産性の向上・離職率の低下、
優秀な人材の確保
・企業価値・
企業イメージの向上

企業が以下のような取り組みを行うことで、心と体の健康について、職場でだけでなくプライベートでも充実させることができる！

・健康の維持・促進、モチベーションアップ
・心のケアができる機会を設ける
・健康診断の受診率を 100 ％にする
・健康に関するセミナーを開催 などにつながる！

公告●理事会・組合会、その他●事業所名称・所在地変更

2023 年 7 月 3 日 監査
2023 年 7 月 12 日 理事会

・2023 年 4 月 11 日公告（2023 年 4 月 1 日付）
菱商テクノ株式会社

2023 年 7 月 19 日 組合会●議員の異動（敬称略）
・2023 年 4 月 3 日公告（2023 年 4 月 1 日付）
選定議員 就任 近藤 陽菜（千代田エクスワンエンジニアリング株式会社 )選定議員 退任 越野 伸吾（千代田エクスワンエンジニアリング株式会社 )選定議員 就任 久保 裕民（千代田化工建設株式会社 )選定議員 退任 永橋 信隆（千代田化工建設株式会社 )互選議員 退任 齊藤 繁雄（千代田エクスワンエンジニアリング株式会社 )・2023 年 4 月 10 日公告（2023 年 4 月 1 日付）

互選議員 退任 宮越 美紀子 ( 学校法人成蹊学園 )・2023 年 5 月 19 日公告（2023 年 5 月 19 日付）

互選議員 就任 川﨑 太郎 ( 千代田エクスワンエンジニアリング株式会社 )互選議員 就任 塩島 圭一郎 ( 学校法人成蹊学園 )・2023 年 7 月 3 日公告（2023 年 7 月 3 日付）
選定理事 就任 久保 裕民 ( 千代田化工建設株式会社 )互選理事 就任 塩島 圭一郎 ( 学校法人成蹊学園 )・2023 年 7 月 4 日公告（2023 年 7 月 4 日付）

選定議員 就任 原 直之 ( 三菱商事ロジスティクス株式会社 )選定議員 退任 岡山 修平 ( 三菱商事ロジスティクス株式会社 )⇒ 株式会社テクノフォート へ名称変更
千代田システムテクノロジーズ株式会社⇒ 千代田エクスワンエンジニアリング株式会社（旧千代田システムテクノロジーズ）へ名称変更
千代田工商株式会社⇒ 千代田エクスワンエンジニアリング株式会社（旧千代田工商）へ名称変更
千代田テクノエース株式会社⇒ 千代田エクスワンエンジニアリング株式会社（旧千代田テクノエース）へ名称変更
・2023 年 4 月 14 日公告（2023 年 4 月 1 日付）
菱電商事株式会社⇒ 株式会社 RYODEN へ名称変更

・2023 年 6 月 6 日公告（2023 年 5 月 29 日付）
千代田エクスワンエンジニアリング株式会社（旧千代田システムテクノロジーズ）⇒ 横浜市神奈川区守屋町 3 丁目 13 番地 へ移転
・2023 年 6 月 15 日公告（2023 年 4 月 1 日付）
菱電商事企業年金基金⇒ RYODEN 企業年金基金 へ名称変更

組合の現況（2023 年 6 月末現在）
事業所数／ 65・2023 年 7 月 20 日公告（2023 年 7 月 19 日付）
選定監事 就任 原 直之 ( 三菱商事ロジスティクス株式会社 )被保険者数／合計 18,361 名●事業所廃止被扶養者数／合計 15,364 名・2023 年 7 月 12 日公告（2023 年 7 月 1 日付）
大阪ダイヤビルテック株式会社（男 13,224 名（男 5,226 名

女 5,137 名）
女 10,138 名）

任意継続被保険者数／ 400 名

9四季を歩く旅

潮の香りを胸いっぱいに。
彼 方まで広がる青の世界
入田浜海岸周辺
ウォーキングコース
3

入田浜海岸（静岡県下田市）

詳細はこちらから ➡ https://www.shimoda-city.info/

shimoda/sea/irita.ht

静岡県下田市南部の太平洋に面する入田

伊豆急行

癒されてうれしい●千人風呂 金谷旅館【地図❸】蓮 台 寺 駅 か ら 徒 歩5分、日 帰り
入浴のできる老舗温泉旅館です。
1915年に造られた ｢千人風呂｣ は日本一の総檜風呂。奥行約20m､幅5mの大きな浴槽には、自家源泉の豊富な湯があふれています。
▶︎詳細はこちらから➡ https://kanayaryokan.
secret.jp/spa.html

浜海岸は、白い砂浜や、海岸沿いのソテツ

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南国ムードが漂うビーチです。
の並木など、

約2 時間
約 5 km
伊豆急下田駅を出発し、ペリーロードを経て下田公園へ。園内を散策し、一部海沿いの道をたどり西へ向かいます。国道も通りますが、歩道があるので安心です。「入田浜入口」の標識を左折してしばらく行くと、解放感満点のビーチに到着します。

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伊豆半島の南端に近く、晴れていれば新島や三宅島など伊豆諸島の島々や、大海原の先に水平線が見えます。
弓なりの浜の長さは約 400m。透明度の高さは驚くほどで、水深 1m の海底がくっ2きりと見えるその水質は、令和 4 年度に環境省が定めている国内最高レベルの「AA」の評価を受けています。国道から少し離れ

GOA Lた位置にあるため、穴場的な雰囲気も特徴のひとつ。海外の人気ビーチを彷彿させ、CM や映画のロケ地としても有名です。

【ペリーロード】

ペリー艦隊が下田に上陸し、部下を引き連れて歩い た と い う、 平 滑 川 沿
いの 500 ｍほどの小径。
石畳に柳並木の風情ある道で、古民家を利用したお洒落なカフェや雑貨店が並んでいます。

食べておいしい

見て楽しい●魚料理なかがわ【地図❶】●下田海中水族館【地図❷】▶︎詳細はこちらから➡ http://shimoda100.com/
restaurant/nakagawa/▶︎詳細はこちらから➡ https://shimoda-aquarium.
com/

伊豆急下田駅から徒歩 5 分の、地元の人にも人気の魚料理専門店。下田
港で水揚げされた魚の刺身や、金目鯛の姿煮など、伊豆の名産が味わえます。
写真はちらし丼（1,700 円）。

天然の入り江を利用した水族館。海に浮かぶアクアドームペリー号には600 立方メートルの大水槽があり、さまざまな魚が回遊しています。イルカやアシカなどのショーも楽しめます。

黒船来航の地として知られる下田は、幕末・開港の歴史を伝える史跡や名所が点在しています。それに加え、温泉や自然豊かなビーチが数多くあるのも大きな魅力です。

10※各施設の最新の営業状況等をご確認のうえ、お出かけください。

に。
界シリーズ・ロコモ対策 ● ずっとゲンキプロジェクト［監修］関谷 剛（東京大学未来ビジョン研究センター ライフスタイルデザイン研究ユニット 客員准教授 医師 医学博士）

現役世代でもロコモは始まっている!?

ロコモティブシンドローム（ロコモ）＝高齢者の問題と思われがちですが、初期のロコモは現役世代でも意外と当てはまるものです。まずは、今の「ロコモ度」をテストしてみましょう。

健康寿命を延ばすにはロコモ対策が必須！

ロコモとは？
年齢に関わらず「立つ」「歩く」といった移動機能が低下していく状態のことです。
「ロコモ」が進むと「身体的フレイル」に、さらに進むと「要介護状態」とな
ります。

健康

ロコモ

身体的フレイル ※

要介護※身体的フレイル：身体的に衰え、健康な状態と介護が必要な状態の中間にあたる状態。

関節が痛い、硬くなった、動かせない…
ロコモになると、要介護リスクが 3.6 倍にも！
骨や関節、筋肉、神経などは運動器と呼ばれ、これらの障害により移動機能が低下すると、ロコモとなります。
ロコモが進むと筋力低下やバランス力の低下、神経や関節の痛み、動かせる範囲の制限、姿勢の変化（丸背など）、柔軟性の低下などが見られるようになります。やがて歩くことが難しくなったり、自分でできることが限られるように…。

「片脚で 40cm の高さから立ち上がれない」はロコモかも？

ロコモ度テスト

図１●立ち上がりテスト（①）

ロコモかどうかは、3 つの「ロコモ度テスト」
でわかり、1 つのテストでも当てはまればロコモと判定されます。
そのテストは、①片脚または両脚でどれくらいの高さの台から立ち上がれるかを測る「立ち上がりテスト」（図 1）、②できるだけ大股で 2

図２●２ステップテスト（②）

歩歩いた距離を測る「2 ステップテスト」（図 2）、

できるだけ大股で歩きます③運動器の不調に関する 25 の質問に答える「ロコモ 25」です。
ら立ち上がれない」「大股 2 歩の歩幅（cm）÷

1 歩目

2 歩目

身長

これらのテストで、「片脚で 40cm の高さか
身長（cm）=1.3 未満」となると、ロコモが始まっている（ロコモ度 1）可能性があります。

大股で

大股で

※③の「ロコモ 25」を含むロコモ度テストの詳細は、「日本整形外科学会公式 ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト」（https://locomo-joa.jp/check/）に掲載
されています。

開始

最大 2 歩幅（2 ステップの長さ）

終了

11心身 の 不調改善 セルフケア

若い人も心がけたい目のセルフケア
監修 ■ 関谷 剛（東京大学未来ビジョン研究センター ライフスタイルデザイン研究ユニット 客員准教授 医師 医学博士）

こんな症状はありませんか？（一例）

夕方になるとピントが合いづらくなる目の乾きをよく感じる

時々、まぶたがけいれんする

寝ても目の疲れがとれないことがある…など

私たちの生活に欠かせなくなりつつあるパソコンやス

うな症状があらわれたら、パソコン等から離れる時間を変化により、パソコン等の画面を見る時間が増え、知らう。1 時間に 1、2 回、画面から目を離して 10 秒ほど遠マートフォン（スマホ）。近年の働きかたや生活習慣のず知らずのうちに目を酷使していると考えられます。

長時間、近くのものを見続けることは目にとって大きな負担であり、視力の低下を招くばかりか、首や肩のこり、頭痛など、全身への悪影響を引き起こすこともあります。
「よくある症状」として放置しないで、上記のよ

意識的につくるなど、目をいたわる行動を心がけましょ
くを眺めるのも効果的です。

なお、目に大きな異常を感じた場合は、緑内障やドラ

イアイなど目の病気の可能性も考えられるので、眼科を受診しましょう。

原因はこれかも… （一例）

暗い部屋でのスマホ操作

パソコンやスマホの画面と目が近すぎる

仕事中はパソコン、休憩中はスマホなど
つねに画面を見続けている

どうしたら予防できる？（一例）

画面と目の距離は
30 ～ 40㎝保つ

スマホを見ない時間を意識的につくる

まばたきの回数を増やす

度数の合わないメガネやコンタクトレンズを装着している…など

メガネやコンタクトの度数を定期的にチェックする…など※本誌内に掲載している QR コードは、㈱デンソーウェーブの登録商標です。

Look&Check №213 2023年8月発行 〒100 - 0005 東京都千代田区丸の内 3 - 3 - 1 新東京ビル

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