子供の身体活動（遊び・運動）に関わるすべての皆様へ
アメリカスポーツ医学会からの「保護者の皆様へのメッセージ」の紹介＜アクティブヘルシーキッズからのメッセージ＞
新型コロナウイルス感染症の拡大予防のため、外出の自粛が要請されています。そのため、子供は自由に外で遊ぶことができず、活動量が低下することが懸念されています。アメリカスポーツ医学会（American College ofSports Medicine: ACSM）は、保護者がどのようにして子供を活動的にすることができるのか、そして、子供の健全さを維持することができるのかについて、メッセージを出しています。ここでは、「からだを動かすこと」に着目して、アメリカスポーツ医学会のメッセージのエッセンスを日本の生活様式に合わせてお伝えします。
▶情報源:American CollegeofSportsMedicine.

(2020)

Keeping Children

ActiveduringtheCoronavirus

Pandemic.https://www.exerciseismedicine.org/assets/page_documents/EIM_Rx%20for%20Health_%20Ke
eping%20Children%20Active%20During%20Coronavirus%20Pandemic.pdf

新型コロナウイルス感染症拡大時でも子供がからだを動かせるように身体活動（からだを動かすこと）は、▶免疫機能（ウイルスから自分自身のからだを守る力）を高め、ストレスを和らげ、健康を増進します。
▶子供の問題行動が減り、学業にも集中できるようになります。

アメリカスポーツ医学会のキーフレーズは、

01 家族で過ごす時間を活動的に！
02 運動や活動的な遊びを毎日の予定に入れよう！

Q&A

遊ぶ時に注意する事 アメリカスポーツ医学会の回答は?
Q.1 友達と遊んでも良いですか？
ソーシャル・ディスタンシング（社会的距離：せきやくしゃみ、唾液などのウイルスを含んだ飛沫による感染を防ぐために人との距離を保つこと）を守るためには、対面で遊ぶことは推奨できません。友達と遊ぶ場合は、1.8ｍ以上離れて遊びましょう。
接触をさけて遊ぶ方法として、オンラインでからだを動かす遊びやゲームをすることがあげられます。

Q.2 子供が遊びの中で触わるものは、どうすればよいですか？
ボール、バット、縄跳び、自転車などの道具は、家族以外で共有しないで下さい。
使用後は、しっかりと手を洗うとともに、道具もしっかりと拭いてください。

☆彡どんな遊びがあるかについて、子供の運動遊びが紹介されている日本のサイトをまとめました。
詳しくはこちら。

アメリカスポーツ医学会の提案は、子供が家の中で、からだを動かすための運動遊びやゲームの例が、オンラインページ（インターネットで閲覧することができます）に示されています。

お家の中での身体活動（からだを動かすこと）▶ヨガ（ヨガの冒険に出かけましょう）
cosmickids.com/category/watch/▶アクティブ インドア ビデオ:

（踊って身体を動かすための短くて楽しいビデオ）
family.gonoodle.com▶家族のため、人混みを避けるための楽しい活動：（たくさんの活動アイディアとレッスンプラン）
openphysed.org/activeschools/activehome▶米国心臓協会による“家でからだを動かすための25種類の活動”

https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/gettingactive/25-ways-to-get-moving-at-home-infographic屋外での身体活動（からだを動かすこと）
屋外でたくさん遊ぶ子供は、気分が晴れて、五感を使って探索したり、創造することができます。

●お庭での遊び▶ 庭に、サッカーのゴールを設置して遊んだり、鬼ごっこやドッヂボール、縄跳び（ダブルダッチ）で遊んでみましょう。
▶ 障害物コース、かくれんぼ、卵（宝）探し（プラスチックの卵やその他のプラスチックのおもちゃを隠して子供が探す。室内でも同じようにして、遊べます）●公園や近所での身体活動（からだを動かすこと）
お友達とは 6 フィート（1.8m）離れて、お家に帰ったらみんな手を洗うようにしましょう。

▶ 歩こう、走ろう。楽しみましょう。誰がそこに早く着くかを競争しましょう。
▶ 歌を歌いましょう。
▶ “借物競争”をしましょう。公園や近所の空き地に行って、お題に出された、色、形、動物（犬、ねこ、リス、鳥など）、その他のアイテム（ホース、彫像、数字、自転車）を探しましょう。
▶ 近所で、自転車、スケートボード、キックボードに乗りましょう。探検しながら子供は自転車の安全性を学ぶことができます。
▶ 6 フィート（1.8m）ルールを崩しやすいゲームは避けましょう。
▶ 近所の公園で（動物の）足跡を探しましょう。自然との触れ合いが、ストレスを緩和し、免疫機能（ウイルスから自分自身のからだを守る力）を強化することを助けます。
▶ 家族で毎日犬を散歩させましょう。ワンちゃんも家から出ることを求めています！

アメリカスポーツ医学会のキーフレーズは、

01 家族で遊びましょう！
02 楽しみましょう！
03 賢く安全に！

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身体活動強度（からだを動かしている間の強度）とは？
一日中家に居ると、お母さんやお父さんをはじめお家の人が、毎日、3 食を準備し片付けてくれています。おやつや夜食も準備してくれているかもしれません。炊事だけでなく、お部屋やトイレのお掃除、洗濯、ベットの整理など、沢山の家事の連続です。
そこで、今回のテーマは、「お手伝いは、からだを動かす事にならないのかな？」
2020 年 4 月 13 日発信のテーマ「身体活動量の推奨値」（詳しくはこちら）を少しでも満たす上で、お手伝いや家事の身体活動強度（からだを動かしている間の強度）について考えてみましょう。
「子供のための身体活動量の推奨値」は、中高強度の身体活動を少なくとも一日 60 分以上行うことを勧めています。

Q.1 中高強度の身体活動とは、どのような活動なのでしょうか？
▶心臓がドキドキしたり息切れしたりするようなすべての活動です。

Q.2 具体的には、どんな活動で、心臓がドキドキしたり息切れしたりするのでしょうか？
▶アメリカスポーツ医学会は、「メッツ値（＝座ってじっとしている時の何倍のエネルギーを消費するか）」という指標を示しています。そして、メッツ値が 3.0 以上（あるいは、4.0 以上）の活動を、中高強度の身体活動としています。
※メッツ値は、以下のように、同じ活動であっても年齢によって異なります。

年齢層毎のメッツ値
6–9歳

10–12歳

13–15歳

16–18歳

ベッドの整頓

3.4

3.3

3.1

3.0

大工仕事

2.9

2.7

2.6

2.4

ほこり払い

3.7

3.6

3.4

3.3

ほこり払いと掃き掃除

3.4

3.3

3.1

3.0

洗濯物を干す

3.5

3.3

3.2

3.1

家事

4.2

4.0

3.9

3.8

洗濯

3.7

3.5

3.4

3.3

箱を積む/おろす

3.6

3.4

3.3

3.1

テーブルのセッティングをする

2.8

2.6

2.5

2.3

掃き掃除

3.6

3.5

3.3

3.2

掃除機をかける

3.9

3.7

3.6

3.4

皿洗い

1.9

1.7

1.6

1.4

＊Butte（2018）より作表

子供が、お家でできる家事の中にも、3 メッツ以上の活動が沢山ありますね！
お母さんやお父さんをはじめお家の人と一緒に、楽しく家事でからだを動かしてみましょう！
お家の人も大助かり、そして生きる力もつきますよ！
メッツ値を用いて、エネルギー消費量（何キロカロリー消費したのか）を推定する事もできます。
詳しくは、国立健康・栄養研究所の web ページをご覧ください。
↓身体活動研究部: 運動・身体活動
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/info/undo.html▶情報源:
Butte NF et al.（2018）A Youth Compendium of Physical Activities: Activity Codes andMetabolic Intensities. Med Sci Sports Exerc, 50: 246－256
翻訳は、田中千晶（2019）基礎から学ぶ発育発達のための身体活動―元気な子どもを育む確かな根拠. 杏林書院より

作成：

山北満哉

（山梨県立大学）

喜屋武享（沖縄女子短期大学）

井上 茂（東京医科大学）

高倉 実（琉球大学）

田中千晶（桜美林大学）アクティブヘルシーキッズジャパン