● 必ずご家庭にお持ち帰りください ●P2 理事長・常務理事

新年のご挨拶

P3 ウォーキングイベント結果報告

健康に グッと近づく 第一歩
P4 ～ 5マイナンバーカード／特定保健指導P6 被扶養者・任継健診

生活習慣病健診に関するお知らせ
P7 簡単メンタルヘルスチェック

自分のストレス状況をチェック！
P8 ～ 9 けんぽ Information

ホームページから医療費の明細・健診結果を閲覧できます／インフルエンザ予防接種補助金／
公告
P10 四季を歩く旅

十和田湖（青森県十和田市）

三菱健康保険組合●当健保組合のホームぺージで、本誌『Look&Check』バックナンバーがご覧いただけます。
●『Look&Check』が資格喪失後に行き違いでお手元に届くことがあります。あらかじめご了承ください。

P11 ずっとゲンキプロジェクト

ロコモ対策の運動習慣
P12 心身の不調改善セルフケア

食事や運動などで冷え性を改善しよう

場所：十和田湖（青森県十和田市） ※詳細は 10 ページをご覧ください。

2024

冬 NO. 215

新年のご挨拶

三菱健康保険組合 理事長

藤代 勉

あけましておめでとうございます。
被保険者ならびにご家族の皆さまにおかれましては、穏やかに新年を迎えられたこととお慶び申し上げます。また、平素より当健康保険組合の事業運営につきまして、格別のご支援を賜り、心から厚く御礼申し上げます。
さて、政府が進める少子化対策のため、健康保険を通じて皆さまに新たなご負担をお願いする方向
で現在検討されておりますこと、大変危惧しております。
一方で、全世代対応型社会保障制度改正法が昨年 5 月に可決成立し、一部を除き、本年 4 月から施行されることとなりました。このことから、2024 年は私たち健康保険組合にとって国民皆保険を守るための改革の第一歩がスタートする重要な年です。
現役世代と高齢者における負担のアンバランスの是正が長年の課題とされていましたが、このたび、後期高齢者医療制度における高齢者の保険料負担割合を見直すこととなりました。これは、制度創設当時と比べ、現役世代 1 人当たりの後期高齢者支援金が 1.7 倍に増加しているのに対し、後期高齢者 1
人当たりの保険料は 1.2 倍にとどまっており、双方の乖離した伸び率を僅かではありますが、ならす
よう見直すものです。
そのほか、前期高齢者納付金においては、報酬水準に応じて調整する仕組みが導入されます。現役
世代の負担軽減という改革の趣旨を踏まえると、これ以上の報酬調整の拡大は認められません。団塊の世代すべてが 75 歳以上の後期高齢者となる「2025 年問題」と、その後も少子高齢化による厳しい状況が見込まれることから、現役世代の負担軽減のため、私たち健康保険組合と健康保険組合連合会が中心となり、関係団体とともに国へ訴え続けてまいります。
私たちは、健康保険の制度改革を進めると同時に、健康であることの尊さ、そして健康保険組合の存在意義である＂ご加入の皆さまの健康と安心を守ること＂を常に考え、今後も保険者機能の充実に努めてまいります。
本年が皆さまにとって実り多き 1 年となりますことを心よりお祈り申し上げます。

常務理事

謹んで新春のお慶びを申し上げます。

佐合 茂

新型コロナウイルス感染症は感染症法上の取り扱いが季節性インフルエンザなどと同じ 5 類に移行したあとも、感染者数が増加と減少を繰り返す日々が続いています。皆さまにおかれましては、適度な緊張感を保ちながら、引き続き健康に留意していただければと存じます。
現在、政府はオンライン資格確認等システムの安定的な運営に向けて、マイナンバーカードの取得と、マイナンバーカードと保険証との一体化を推進しています。制度の運用には医療保険者における迅速で正確なデータ登録が不可欠ですので、皆さまにはご理解・ご協力をお願いいたします。
皆さまのますますのご健勝とご多幸を心からお祈り申し上げ、新年のご挨拶とさせていただきます。

2

2023年度 ウォーキングイベント結果発表！

健康に グッと近づく 第一歩

11月に1ヵ月間にわたり開催された『三菱健保ウォーキングイベント2023』。
前回を上回る1,471名の方々にご参加いただきました！

すでにアプリ内にて賞品の贈呈を終えておりますが、改めて結果をご報告いたします。
さて、激戦のウォーキングイベントを制したのは…⁉

個人戦

目標歩数「1 日 6,000 歩」を 25 日以上達成した方 561 名
目標歩数「1 日 6,000 歩」を 15 日以上達成した方 459 名

1日 6,000 歩（約1時間のウォーキング）はいかがでしたか？「継続は力なり」ですね！

団体戦※規模別平均参加率および、平均歩数 6,000 歩に満たない事業所は♦大規模部門♦

賞品贈呈の対象外となり、順位に含まれません。

１位 千代田ユーテック㈱２位 千代田エクスワンエンジニアリング㈱３位 千代田化工建設㈱２位 ダイヤビルテック㈱３位 明和産業㈱２位（公財）三菱養和会

３位 アロー・ビジネス・コンサルティング㈱♦中規模部門♦１位 新東亜交易㈱♦小規模部門♦１位（公財）三菱経済研究所

ご参加いただいた皆さま、お疲れさまでした！
『マイペース』をキーワードに開催されたイベントでしたが、いかがでしたでしょうか。
これを機に、ウォーキングが毎日の日課に加わったり、新たな気づきや健康づくりのきっかけになったりと、
皆さまの日々を彩るイベント になりましたのならば、大変嬉しく思います。
イベント開催にあたり、ご協力いただきありがとうございました！

★アンケートの結果を一部ご紹介します！
・普段歩かない土日や在宅勤務日

工夫した
ところ

に、意識的に歩くように！

・ちょっとした時間、ちょっとした距離もあえて歩く。

・いつもより遠回りを心がける。

歩く時間やコースを設定することで、習慣化できたという声がたくさん！

・歩いていたら、同じく歩いている同僚にエピソード出くわした。

・ニックネームでの参加なので、社内で正体探し。盛り上がりました！

・思いがけない出会い（初めての道で、初めてのお店、人、自然）

新たな発見や、有意義な時間を過ごすことができたという感想が多く寄せられました。

3

医療機関等を受診する際にはマイナンバーカードをご活用くださいマイナンバーカードで受診すると …
安心

よりよい医療が受けられる！

便利⃝特定健診や診療の情報を医師と共有でき、重複検査を防ぎ、自身の健康・医療データに基づく「より適切な医療」を受けられます。

各種手続きも便利・簡単に！

⃝マイナポータルで医療費通知情報を入手でき、医療費控除の確定申告が簡単にできます。

⃝医療費が高額な場合に申請する「限度額適用認※本人の同意なく情報が共有されることはありません。

⃝薬の情報を医師・薬剤師と共有でき、重複投薬や禁忌薬剤投与のリスクも減少します。

定証」が不要になります。

⃝就職や転職後の保険証の切り替え・更新が不要。
※新しい保険者による登録手続きは必要です。

※本人の同意なく情報が共有されることはありません。

⃝旅行先や災害時に受診する際も、薬の情報等が連携されます。

⃝高齢受給者証の持参も必要なくなります。

マイナンバーカードで受診するための準備
1 カードを持っていない方は、まずマイナンバーカードを取得
申請

受け取り

※以下から選択1

2
スマホから パソコンから

オンライン申請

3

証明写真機
から

詳しくはこちら❶ハガキが届く❷受け取りに行く

郵送

マイナンバーカード
総合サイト

2 へ

2 マイナンバーカードをお持ちの方は保険証利用の申込みをマイナンバーカードを健康保険証として利用するには、申込みが必要です。

医療機関で医療機関・薬局の顔認証付きカードリーダーから申込
めます

スマホから

必要なものはマイナンバーカードのみ！

下記３つを準備 マイナポータル❶マイナンバーカード❷マイナンバーカード読取対応のスマホ❸アプリ「マイナポータル」のインストール

STEP1 「マイナポータル」を起動する
STEP2 「申し込む」をタップする
STEP3
STEP4

4

セブン銀行 ATM で※以下から選択利用規約等に合意する

マイナンバーカードを読み取る

iPhoneAndroid

ATM 画面
マイナンバーカード
での手続き
健康保険証利用の申込み

特定健診の対象年齢である加入者の皆さま

マイナポータル上で健診結果などを閲覧できるようになっています
令和 3 年 10 月から、マイナポータル上で特定健診 ※ 1 ※ 2 の結果の閲覧が可能になっています。
※ 1 生活習慣病の予防・改善のため、保険者が 40 ～ 74 歳の方を対象に実施する健診※ 2 特定健診の検査項目の結果が事業主等から保険者に提供された場合に閲覧可

服薬履歴も

健診結果も

マイナポータルは、政府が運営するオンラインサービスです。

自分専用のサイトから、行政手続きの検索やオンライン申請がワ

マイナポータルで！ ができます。

ンストップでできたり、行政機関からのお知らせを受け取ること

利用する際は、「マイナンバーカードの保険証利用登録」が必要です。
前ページを参考に、健康保険証利用の手続きを行ってください。

特定保健指導が生活習慣を変える
特定保健指導※は、40 歳以上の方が健診を受けた結果、メタボリックシンドローム（以下、メタボ）のリスクが高い方が対象となります。「指導を受ける」といっても、ハードルの高い目標や制限を強いられる

ことはありません。あくまでも「メタボリスク回避のため、個人のペースで無理なく生活習慣を改善する」
ことが目的ですので、対象者となった方は敬遠せずに、積極的に活用しましょう。
※ 35 ～ 39 歳の方には、早期メタボ対策保健指導を実施します。

▶︎ 特定保健指導で、こんな「メリット」が！◀
専門家から無料で
生活習慣改善のサポートが
受けられる

❶

病気予防・健康維持に精通した

自分に合ったサポート内容で継続しやすい❷特定保健指導では、専門家と一健診結果の改善が期待でき病気の予防につながる❸

食事や運動など、日々の生活習

保健師や管理栄養士などの専門家

緒に、健診結果を見ながら１人ひ慣を見直すことで、健診結果の改のサポートが受けられます（WEBてて取り組むため、１人で行うよ慣病など、さまざまな病気の発症から、無料で生活習慣改善のため面談も用意されています）。

とりに合った行動計画と目標を立りも無理なく続けられます。

● 生活習慣改善（行動変容）の例☞ 寝る前の食事や間食をやめる ☞ 歩数計で運動習慣を記録する☞ 睡眠時間を 8 時間以上確保する善が期待できます。さらに生活習リスクが軽減されます。
意外と簡単そう！
専門家のサポートもあるし、
特定保健指導を受けてみようかな？

5

♦ 35 歳以上の被扶養者・任意継続被保険者の方へ

生活習慣病健診に関するお知らせ
2024 年度 生活習慣病健診について受診申し込みは、2024 年 4 月中旬から開始します。
三菱健保ホームページにて、4 月中旬より 2024 年度健診についての情報を掲載する予定です。
※現在は、2023 年度内容が表示されています。2024 年度内容へは 4 月中旬に更新予定です。

保ホームページ URL はこちら
三菱健

http://mitsubishi-kenpo.or.jp

トップ画面右側バナーの「被扶養者・任意継続被保険者 生活習慣病健診
申し込み」をクリック。

紙による案内冊子廃止について
昨年からお知らせしておりますとおり、コスト上昇等

により段階的に廃止されてきた「紙による案内冊子」は、
2024 年度より全面的に廃止となります。

今後は事業所からご案内があります。また、健診に関する詳細は、上記 URL の三菱健保ホームページにて 4 月中
旬よりご確認いただけます。

健診の手続きは「KENPOS」
で！

案内冊子廃止に伴い、今後は「KENPOS」より WEB を通じ、健診に関するお手続きをお願いいたします。
「KENPOS」とは、健診業務代行機関である㈱イーウェルが運営する健診申込用サイトで、パソコン・スマートフォンから健診受診までの手続きを行うことができます。

※郵送・FAX でのお申込みも可能ですが、「KENPOS」または三菱健保のホームぺージで健診機関・会場
リストを確認し、申込に使用する用紙を同ホームページからプリントアウトする必要があります。

6

♦簡単メンタルヘルスチェック

自分の監修：山本 晴義（横浜労災病院 勤労者メンタルヘルスセンター長）

状況をチェック！

適度なストレスがあると環境への適応力が高まり、心豊かな生活を送ることができるともいわれます。

しかし、過剰なストレスは心身の健康に悪影響を及ぼします。あなたの心と体は大丈夫ですか？
このチェックシートで確認してみましょう。

●最近１カ月の心身の状態をチェックします。
選択肢のなかから、あなたがもっともよく当てはまるものに○をつけ、その点数を合計してください。
最近１カ月の様子
１

腹立たしいことが多い

３

不安・心配を感じる

２
４
５
６
７
８
９

10
11
12
13
14
15
16

イライラすることが多い
気持ちが張りつめている

心が晴れ晴れとせず、うっとうしい気分だ
悲しい気分、またはむなしい気分だ
ものごとに集中できない
やる気が出ない

だるさ、または疲労感がある
頭の重さ、または頭痛がある
肩や首すじがこる
胃腸の具合が悪い

食欲がない、または過食をしがち
便秘または下痢をする

よく眠れない、または眠り過ぎる

判定

選択肢

点

ほとんどないときどきあった

しばしばあった

ほとんど毎日あった

０

１

２

３

０
０
０
０
０
０
０
０
０
０
０

ふしぶしの痛みがある

合計

０
０
０
０

１
１
１
１
１
１
１
１
１
１
１
１
１
１
１

２
２
２
２
２
２
２
２
２
２
２
２
２
２
２

３
３
３
３
３
３
３
３
３
３
３
３
３
３
３

10点以下

問題のないレベル

合計点から、あなたの11～ 15点

ストレスレベルは中程度。積極的に下記のような「心のセルフケア」を

16～ 20点

ストレスレベルは高度。十分な休養を心がけつつ、下記のような「心のセルフケア」も実践しよう

を判定。

21点以上

ストレスレベルはかなり高度。一度、職場の産業医や心の専門医に相談してみよう

現在のストレスレベル

このような方法で心のセルフケアを

1. 朝、目覚めたら
太陽光を浴びる

2. 栄養バランスのよい
食事をとる▶︎厚生労働省「こころの耳」をご活用くださいhttps://kokoro.mhlw.go.jp/

3. ウォーキングなどで毎日 15 分間は体を動かす
4. ぬるめのお風呂でリラックスする
5. 寝る前にその日のよかったことを思い出す

厚生労働省のメンタルヘルス・ポータルサ

イトです。各種相談窓口のご案内のほか、セルフチェックなども掲載されています。

7

けんぽ

Information

三菱健保ホームページから「1 医療費の明細」「2 健診結果」を閲覧できます

1 医療費のお知らせ をご活用ください！

病院などを受診した際の「医療費」や「給付金」の明細を、三菱健保ホームページ「医療費のお知らせ」にて閲覧することができます。医療費に対する認識を深めていただくためにも、医療機関等の請求に誤りがないかを確認していただくためにもぜひご活用ください。
「医療費のお知らせ」の内容について何かご不明な点がありましたら、三菱健保給付グループ（☎ 03 ― 3211―
4064）までご連絡ください。

「医療費のお知らせ」を活用した
医療費控除の電子申告（e-Tax）について

三菱健保ホームページ「医療費のお知らせ」画面で 2 月 20 日ごろご確認いただけます。医療費控除・確定申告については、最寄りの税務署にお問い合わせください。

また、三菱健保ホームページにも掲載していますが、三菱健保から皆さまに「医療費のお知らせ」関係のメールを送信することは絶対にありませんので、不審なものについては開封等しな

ここを
クリック！

いようお願いします。

≪注意事項≫①「医療費のお知らせ」へログインする際にはパスワードが必要です（初期パス
ワード等は、三菱健保加入時に保険証と一緒にお送りしています）。
②医療費明細の掲載期間は、2 年（当年分と前年分）です。現在は令和 4 年 1 月
診療分からご覧いただけますが、令和 4 年 1 月～ 12 月診療分は令和 6 年 4 月に削除されますので、お早めにご確認ください。
③医療費明細の表示内容は、原則として診療月の 3 ヵ月後に掲載されます（令和5 年 10 月診療分⇒令和 6 年 1 月掲載）。
④毎月 20 日頃に更新します。
⑤世帯単位で個人明細が表示されます。

※医療機関からの請求書は審査支払機関を経由して三菱健保へ届きます。審査支払機関で審査され、医療費が減額となった場合は、お手元の領収書よりも少ない金額が医療費のお知らせに掲載されます。
この場合は、過払い分についてご本人と医療機関との話し合いにより、返還してもらえることがありますので、医療機関に直接お問い
合わせください。

自分の健診結果を見てみよう

2 特定健診結果 WEB（被保険者対象）

健診結果は自分の健康状態を知る大切な情報です。三菱健保では、医療費のお知らせサイト内で、被保険者の方の特定健診結果を確認できるようにしています。
検査値の一覧・推移に加え、ご自身の結果を基準値と比較したグラフも表示しています。ぜひ健康管理にお役立てください。

8

けんぽ■表示対象者 35 歳以上被保険者（本人）

Information

5 年度分の健診結果■健診結果確認の手順＊実際の画面表示と一部異なる場合があります。

①三菱健保ホームページの「医療費のお知らせ」をクリックし、「医療費のお知らせ」で使用している
No.・ID・パスワードを入力します。
②メニューの「健診結果」をクリックします。初回ク

あなたの健診結果

グラフ経年表示

リック時に健診結果表示の同意画面が表示されます。
同意した場合には、健診結果が表示されます。

ここを
クリック！

※表示される健診結果は被保険者分のみです。同意画面は必ず被保険者の方がご自身で選択してください。

色付きゾーン内に入っていたり
近づいている人は要注意！

③当年度を含む 5 年度分の健診結果が表示されます。
④健診結果はグラフでも確認できます。

令和５年度 インフルエンザ予防接種補助金の申請期限について
令和 5 年度インフルエンザ予防接種補助金の申請期限は以下のとおりです。申請期限を過ぎたものは補助の対象となりませんので、ご注意ください。
◆申請期限

令和 6 年 2 月 15 日（木）【組合必着】※申請書はお勤めの事業所へ提出してください。事業所がとりまとめて三菱健保へ送付する期間が必要ですので、余裕をもってご提出ください。
（任意継続被保険者は、直接三菱健保宛に郵送してください。送付先住所は本誌の最終ページに記載）◆注意事項

接種対象者氏名、接種日および接種内容（インフルエンザ予防接種）が判別できる領収書（原本）を貼付してください。判別できない場合は、医療機関に記入を依頼してください（「予防接種」のみの記載では受け付けられません）。

詳しくは、三菱健保のホームページ「インフルエンザ予防接種補助金」のページをご覧ください
公告●理事会・組合会、その他
令和 5 年 10 月 31 日

第 91 回健康管理事業推進委員会

令和 5 年 11 月 22 日

監査

令和 5 年 11 月 29 日

理事会

令和 5 年 12 月 6 日

組合会／事業所向け講演会（健康経営関連）●議員の異動（敬称略）
令和 5 年 11 月 22 日公告（令和 5 年 11 月 22 日付）
選定理事

就任

田丸 茂一（三菱倉庫株式会社）

互選理事

就任

石川 靖春（小岩井乳業株式会社）

組合の現況（2023 年 11 月末現在）
事業所数／ 64
被保険者数／合計 18,250 名（男 13,125 名

女 5,125 名）

被扶養者数／合計 15,343 名（男 5,243 名

女 10,100 名）

任意継続被保険者数／ 411 名

9

四季を歩く旅

自然が作り出した造形美を目に焼きつけたい銀世界
奥入瀬渓流周辺
ウォーキングコース
見て楽しい

バス停のある雲井の滝から十和田●雲井の滝【地図❶】十和田湖・奥入瀬渓流（青森県十和田市）

詳細はこちらから ➡ https://www.towada.travel/（十和田奥入瀬観光機構）

約2 時間
約 6km

湖畔の子丿口まで、奥入瀬渓流を3段 に な って 流 れ 落 ち る、 高 さ20mの水量豊かな滝。バス停にも近く、滝壺付近まで散策路が整備されています。真冬は滝全体が凍り付いているように見えますが、その下を水が流れています。

たどるコース。国道と並走して遊歩道が整備されており、岩の間を流れる清流や、いくつもの滝を観賞できます。

※冬季はネイチャーガイドと一緒にめぐるバスツアーなどがおすすめです。くれぐれも単独行動は慎んでください。ウォーキングは暖か
くなってから出かけましょう。

青森・秋田両県にまたがる十和田湖は、
STA R T

約 20 万年前に始まった火山活動により形成されたカルデラ湖です。周囲の長さは約

の
奥入
瀬渓
流

46 ㎞と広大で、最深部の水深は日本で３番目に深い 327 ｍ。湖の周辺にはブナなどの自然林が広がり、それを鏡のように映し出す静かな湖面は神秘的な美しさです。

【奥入瀬渓流】十和田湖東岸の子丿
口から焼山地区まで、約14 ㎞続く奥入瀬川の渓流。岩や樹林をかき分けるように流れ、沢沿いの遊歩道からは、大小の滝が見られます。

十和田湖から流れ出る唯一の河川が、太平洋に注ぐ奥入瀬川。その流出口（湖畔）から約14 ㎞続く流れが奥入瀬渓流で、十和田湖と並び、十和田八幡平国立公園を代表する景勝地となっています。特別名勝、

GOAL

2

食べておいしい

癒されてうれしい●十和田食堂【地図❷】●とわだこ賑山亭【地図❸】十和田湖畔の休屋地区で営業している食堂＆お土産店。十和田湖産のヒメマス料理や、自分で焼くスタイルの十和田バラ焼き（写真）が人気。
自家焙煎したハワイコナコーヒーも味わえます。

日帰り入浴ができます。泉質は塩化物・炭酸水素塩泉で、湯冷めしにくくポカポカになります。入浴料
500 円。
▶︎詳細はこちらから➡ https://www.shinzantei.
co.jp/

天然記念物として国の指定を受け保護されており、渓流沿いには大小の滝をはじめ、見どころが点在しています。沿道は新緑や紅葉など四季折々の変化を見せ、冬には銀
世界の森へと姿を一変。氷柱や氷瀑など、自然がつくり出した造形美を堪能できます。

10※各施設の最新の営業状況等をご確認のうえ、お出かけください。

シリーズ・ロコモ対策 ● ずっとゲンキプロジェクト［監修］関谷 剛（東京大学未来ビジョン研究センター ライフスタイルデザイン研究ユニット 客員准教授 医師 医学博士）

ロコモ対策の運動習慣
骨や筋肉は特に対策をとらなければ年齢とともに衰えてしまうため、ロコモ対策は骨や筋肉を鍛える

ロコモとは？

年齢に関わらず「立つ」「歩く」といった移動機能が低下していく状態のことです。「ロコモ」が進むと「身体的フレイル」に、さらに進むと「要介護状態」となります。
健康寿命を延ばすには運動習慣が要となります。どちらもいくつになって

ロコモ対策が必須！

も鍛えることができ、若いころから始めるほどより効果的です。

骨や筋肉を鍛えれば関節を守り、転倒予防にも

健康

ロコモ

身体的フレイル ※

要介護※身体的フレイル：身体的に衰え、健康な状態と介護が必要な状態の中間にあたる状態。

ロコモ対策の運動習慣の基本になるのは『ウォーキング』です。1 日合計 30 分程度、1 週間に 3 日以上を目安に速めに歩きましょう。そのうえで、メインとなる軽い筋トレを加えます。ロコモ対策で推奨されているのは前号でご紹介した「片脚立ち」と「スクワット」といったトレーニングです。
これらのトレーニングは筋肉の維持・増強だけでなく、骨に適度な負荷がかかることから骨の強化（骨密度アップ）も期待できます。筋力がつけば骨を支えやすくなり、関節にかかる負担を軽減できます。また、下半身の筋肉やバランス力を鍛えると転びにくくなり、転倒による骨折を防ぐことにもつながります。
今回は、「ロコトレにプラスするなら」という運動を 2 つご紹介します。ご自身の体力に合わせて、トライしてみてはいかがですか ?

ふくらはぎの筋力をつけます ヒールレイズ
1. 両足で立った状態で踵を上げて…

2. ゆっくり踵を降ろします。

1日の回数の目安：10 ～ 20 回（できる範囲で）× 2 ～ 3 セット

自信のある人は、壁などに手をついて片脚だけでも行ってみましょう。

立位や歩行が不安定な人は、イスの背もたれなどに手をついて行いましょう。

POINT・バランスを崩しそうな場合は、壁や机に手をついて行って

繰り返し

ください。

・また踵を上げす

ぎると転びやすくなります。

下肢の柔軟性、バランス能力、筋力をつけます

フロントランジ

1. 腰に両手をついて両脚で立つ

2. 脚をゆっくり大きく
前に踏み出す1日の回数の目安：5 ～10 回（できる範囲で）× 2 ～ 3 セット

3. 太ももが水平になるくらいに腰を深く下げる

4. 身体を上げて、踏み出した脚を元に戻す

POINT

・上体は胸を張って、 良 い 姿 勢を維持します。

・大きく踏み出し

過 ぎ て、 バ ラ
ンスを崩さな
いように気をつけます。

運動メニューの参考資料：「ロコモオンライン」
https://locomo-joa.jp/
check/locotre/11

心身 の 不調改善 セルフケア

食事や運動などで冷え性を改善しよう
監修 ■ 関谷 剛（東京大学未来ビジョン研究センター ライフスタイルデザイン研究ユニット 客員准教授 医師 医学博士）

こんな症状はありませんか？（一例）

体全体が冷える、あるいは手先や足先などが冷たい肌荒れや乾燥肌

腰痛

月経不順や不妊症…など

冷えを感じる場所は人によって異なり、手足が冷えるという人もいれば、腰、お腹、体全体が冷えるという人もいます。その原因はさまざまですが、例えば筋肉量が減少して体内で十分な熱を作ることができなくなるケースや、不規則な生活習慣や睡眠不足が自律神経の乱れにつながって、体が冷えてしまうこともあります。

さまざまなケースがありますが、冷え性の多くは「生活習慣の見直し」で改善できます。もし、朝食抜きの習慣があれば、必ずとるようにし、温かい汁物などで体温を上げましょう。下半身が冷えやすい人は、丈が長めの上着を着るなど、より暖かな服装を。まずはセルフ
ケアを心がけましょう。

原因はこれかも… （一例）

加齢や運動不足による筋肉量の減少薄着や肌を出している

朝食抜きやダイエットで食べる量を減らしている

ストレスによる自律神経の乱れで血流の悪化…など

どうしたら予防できる？（一例）

運動習慣で筋肉量をアップ

入浴時は湯船につかる

1日 3 度の食事と体を温める食品をとる

ストレス対策をして
リラックス
…など

※本誌内に掲載している QR コードは、㈱デンソーウェーブの登録商標です。

Look&Check №215 2024年1月発行 〒100 - 0005 東京都千代田区丸の内 3 - 3 - 1 新東京ビル

三菱健康保険組合

電話 03（3211）4786〜9 FAX 03（3211）4616 URL：http://www.mitsubishi-kenpo.or.jp
三菱健康保険組合の個人情報保護に関する方針や取り扱いについては、ホームページに基本方針や利用目的等を掲載しています。