2023
SUMMER
No.86

自分の健康を考えてみよう

こんな生活していませんか？
CHECK 学生時代と食べる量が変わっていない
CHECK 就寝前２時間以内に食事をする
CHECK 朝食（起床後の食事）をとらない
CHECK エレベーターやエスカレーターをよく使う
CHECK 休日は家でテレビやゲーム
CHECK 毎日晩酌する
CHECK 外出時は歩かず、車やバスを利用!?

➡ 気になる項目があった人は… 今から肥満対策を！

若い時と同じ生活を続けていると、年々太りやすくなる!?
近年、日本人の肥満の割合は増加傾向にあり、30 代を超えると肥満の人の割合は急激に増え始めます。30 代以降で肥満が増加する原因は、基礎代謝量※の低下といわれています。

基礎代謝量のピークは 10 代後半で、その後は徐々に低下するため、30 代以降は若い頃と同じ生活をしていると太りやすくなってしまいます。

特に上記のチェックリストに該当した数が多い人ほど、肥満になるリスクが高いので、早めに生活習慣を見直しましょう！

※基礎代謝量：生命維持に必要な最低限のエネルギー量。1 日のエネルギー消費量の 6 ～ 7 割を占める。

体型別の傾向や効果的なダイエット法をご紹介します！

すかいらーくグループ健康保険組合

次ページへあなたはどのタイプ？

体型別 傾向とダイエッ
ト法

おなか周りに脂肪がたまる

Type「リンゴ型」
CHECK●全体的に丸みを帯びていて、特にお腹がぽっこりしている。

●男性や 50 代以降の女性に特に多い。

●内臓脂肪が多くなるため、心血管疾患やリンゴ型の傾向
1 日の基礎代謝量が少な
く、糖質が燃焼されにく
いため、糖質をとりすぎると太りやすい。

糖尿病、高血圧などのリスクが高まる。

下半身に脂肪がつく

Type「洋ナシ型」
CHECK●下腹やお尻、太ももなどの下半身に皮下脂肪がつきやすい。

●女性に多い。

洋ナシ型の傾向
1 日の基礎代謝量が少な
く、脂質が燃焼されにくいため、脂質をとりすぎると太りやすい。

●血行不良から冷え性や下半身のむくみ、セルライトが起こりやすい。

筋肉がつきにくいType「バナナ型」
CHECK

たんぱく質が代謝されや●脂肪も筋肉も少なく太りにくいが、一度すく、筋肉がつきにくい。

●一見やせ型なのに下腹だけポッコリの隠るとやせにくい。

太ると全身に脂肪がつくタイプ。
れ肥満もこのタイプ。

●肥満に伴う生活習慣病のリスクが高まる。
2

バナナ型の傾向

偏食の人に多く、一度太

法

肥満とは？

日本人の体型は主に「リンゴ型」「洋なし型」「バナナ型」の３つに分類されます。自分の体型がどのタイプに当てはまる

BMI25 以上、または腹囲が男性 85㎝・女性 90㎝以上になると肥満と判定されます。

かを知れば、効果的なダイエット法や、日常生活を送るうえで太らないために気をつけておくポイントがわかります！

こちらのサイトでBMI がチェックできます

効果的な ダイエット法

低糖質食がおすすめ

糖質の多いごはんやパン、めん類、菓子、ビールや日本酒などをとりすぎない。
糖質の燃焼を促すビタミ
ン B1 や、糖質や脂質の吸収をおだやかにする食物繊維を積極的にとる。

有酸素運動がおすすめ
ウォーキングなどの有酸素運動は、内臓脂肪の燃焼効果が高い。

ビタミン B1

豚肉、豆類、玄米などに多い
食物繊維

１日に数回、広めの歩幅で野菜、海藻、きのこなどに多い

10 分程度のウォーキングを

外食時のおすすめメニュー例

野菜（ほうれん草のソテー）、鶏肉（唐揚げやソテー）、ローストビーフ など

すると、より効果的。

効果的な ダイエット法

低脂質食がおすすめ

脂質の多い肉の脂身、揚げ物などの油を使った料理、ケーキなどをとりすぎない。
脂質の燃焼を促すビタミ
ン B2 や脂質や糖質の吸収をおだやかにする食物繊維を積極的にとる。

下半身の筋トレがおすすめ
スクワットなどの下半身の筋トレを週 2 ～ 3 回行う。

ビタミン B2

納豆、卵、うなぎなどに多い

食物繊維
野菜、海藻、きのこなどに多い

外食時のおすすめメニュー例

野菜（サラダ）、お刺身丼、ローストビーフ、うどん・そばなど

脂肪燃焼効果がある
ウォーキングなどの有酸素運動も、１日 30 分を目安に行う。

効果的な ダイエット法

高たんぱく質食がおすすめ

筋肉の材料になるたんぱく質の多い赤身の肉や魚、卵、大豆製品などを多くとる。
たんぱく質の合成を促す
ビタミン B6 や葉酸を積極的にとる。

ビタミン B6
マグロ、鶏ささみ、バナナなどに多い

葉酸
レバー、ほうれん草、いちごなどに多い

外食時のおすすめメニュー例

鶏肉（唐揚げやソテー）、ローストビーフ、ステーキ、お刺身 など

全身の筋トレがおすすめ
大きな筋肉のあるおなかや背中、太ももを鍛えると効果的。
ややきつめの筋トレを
週 2 ～ 3 回行う。
こまめに歩くことも心がける。

3年に 1 回 の 健 診で病気の芽を摘もう！
生活習慣病は、定期的に健診を受診し、数値の経年変化を確認することで、その前兆を見つけることができます。健診の結果、基準値を外れたり、数値が悪化している項目があれば、病気に近づいているサインと捉え、生活改善や二次検査など、次のステップに進みましょう。病気を発症する前に適切な対策を講じることで病気のリスクや重症化を大幅に減らすことができます。
※春期健康診断は会社が定めた特定者のみの健診で、年 2 回の健診となる場合もあります。

メタボリックシンドローム

動脈硬化が進行肥満（内臓脂肪型肥満）＋

下記の項目に２つ以上当てはまる
高血糖

高血圧

生活習慣病を発症

全身に血液を運ぶ動脈が硬くなったり、もろくなったり詰まったりする

脂質異常

糖尿病・心疾患・脳血管疾患など

生活習慣病には自覚症状がないことも生活習慣病には自覚症状がないことも病気のリスクは年齢とともに高まる
病気のリスクは年齢とともに高まる「体調がいいから大丈夫」と自分の健康を過信していません
か？ 糖尿病で病院にかかった人の半数近くは自覚症状がなかったと回答しています。

自覚症状がなくても、加齢とともに病気にかかるリスクは確実に高まります。糖尿病のほか、高血圧性疾患、脂質異常症も同様です。

●外来患者のうち自覚症状がなかったと回答した人
45.8％

糖尿病

33.2％

高血圧性疾患
心疾患（高血圧性を除く）
脳血管疾患

28.9％
24.9 ％■ 糖尿病の可能性が否定できない人■ 糖尿病が強く疑われる人

50代

5040

40代と較する30代と比2倍2043.6

36.3

10.7
1.54.550〜

60293949596970

参考：厚生労働省「平成 30 年国民健康・栄養調査報告」より

この経験や検査、健康診断の重要性を包包點心
仲間に伝えていきたい
ららぽーと横浜店
マネジャー 川村Interview

基 さん

血便が時々あり気になっていたところ、先輩の経験談を聞いたことをきっかけに大腸内視鏡検査を受診、そのとき切除したポリープがステージⅠの直腸がんとわかり、後日手術で直腸を 30㎝程切除しました。幸い経過順調で１カ月で現場復帰できましたが、後遺症もあり日常生活は若干不便に。
今回、主治医から「大腸がんは自覚症状なく進行するので 40 歳を過ぎたら内視鏡検査が一番効果的」と言われ、忙しさを言い訳に機会を逃してきたことを後悔。

今は早期発見と前向きに考え、仕事ができる身体に感謝しています。この経験や検査、健康診断の重要性を周りの仲間に伝えていきたいと思っています。

4（歳）

40〜

30〜

20〜

08倍

23.4

30

105倍

60代〜

参考：厚生労働省「令和２年受療行動調査（確定数）の概況」より（％）

〜

自覚症状がなかった患者のうち、44.2％が健診で指摘されています。
受診して●年代別・糖尿病が疑われる人の状況

お店のスタッフの皆さんと川村さん秋の総合健診が始まります
人間ドック
婦人科検査（オプション）は無料で追加できます※※契約医療機関以外の場合、上限額があります。

2023 年 8 月 1 日（火）～ 11 月 30 日（木）※12 月は救済措置期間となります。

受診期間早めの健診予約がおすすめでどほす！
い人忙し対象者受診者負担額（契約医療機関）

秋期総合健診被保険者・被扶養者

秋期総合健診被保険者 0 円
被扶養者 1,000 円

人間ドック

社会保険資格取得後 6 カ月以上経過した35歳以上の被保険者・被扶養者

人間ドック

被保険者 5,000 円
被扶養者 5,000 円（40 歳以上）、10,000 円（35 ～ 39 歳）※やむを得ず契約医療機関以外で受診する場合は、別途、補助金の支給となります。

＝＝ 秋期総合健診・人間ドックいずれかの健診を期間内に１回のみご受診いただけます。＝＝

総合健診・ドックを受診される方へのお願い「予約が確認できない」「当日に受診コースの間違いに気づき、必要な検査が受けられなくなる」など、医療機関にご負担をかけるケースが多発しています。

1

2

3

「すかいらーくグループの健診」

電話で日程を予約したら、速受診される医療機関から届くに必ず伝えてくださいてくださいてください

を希望することを電話予約時

やかにご本人が会社へ報告し案内や注意事項を必ず確認し詳しくは会社の通知、ご自宅に送られた書類、健保ホームページをご確認ください

https://www.skylark-kenpo.or.jp/
5保険証 は正しく使いましょう！
仕事中や通勤途上のケガは労災保険の手続きが必要です

相手（第三者）のいるケガは健保組合へ連絡してください

保険証は使えません。すみやかに会社ヘケガの状況や状態交通事故など、相手（第三者）の行為によりケガをした場を報告しましょう。

合、その医療費は加害者が負担します。
健康保険を使って一時的に治療費を立替える場合は、必ず届出が必要です。

健保組合より照会文書を送る場合があります。文書が届いたら必ず返送してください。

退職や雇用契約を変更する方へ

64 歳の従業員の方へ

退職や雇用契約変更により健康保険の資格がなくなる場合は、資格喪失日を自分で確認してください。手元に保険証があっても使用できません（家族も同様）。資格がなくなってから保険証を使用した場合、医療費を返還していただきます。

65 歳になると、退職や雇用契約変更により一部の方を除いて今までの保険証が使えなくなります。左記と同様に手元に保険証があっても使用できません。

整骨院
整骨院・接骨院
接骨院にかかるときにかかるとき
整骨院や接骨院で、保険証が使えるのは限られたケースだけだということをご存じですか？
ると、思わぬ出費につながるかもしれません。

1

保険証が使える場合と使えない場合※仕事中や通勤途上のケガは労災保険の適用となり、保険証は使えません。

2

どのくらい通っていますか？

知らずにかか使える場合

使えない場合

外傷性が明らかで、慢性的な状態に至っ●日常生活からくる肩こり、筋肉疲労ていない以下のもの

骨折※ 脱臼※ 打撲 捻挫 肉離れ※骨折、脱臼は、応急処置を除き、あらかじめ医師の同意が必要。

●保険医療機関で治療中の負傷●脳疾患後遺症などの慢性病●症状の改善が見られない長期の施術

整骨院・接骨院では国家資格をもつ「柔道整復師」が施術を行いますが、病院ではないので、投薬や注射、手術、リハビリテーションなどはできません。

長く通っても症状が改善しない場合は、内科的要因も考えられますので不調の原因を確かめるためにも、医療機関の受診をおすすめします。

※長期にわたって施術を受けている方へは、健保組合から照会が行われます。

3

領収書・明細書をもらいましょう

領収書・明細書は必ず受け取り、金額や施術内容が実際と違っている場合は健保組合にご連絡ください。

療養費支給申請書に 柔道整復師が患者の代わりに健保組合へ療養費を申請することを「受領委任払い」といいます。受領委任払
いでは、健康保険を使って施術を受けた後、患者は「療養費支給申請書」に署名します。
署名する際は療養費支給申請書には、負傷原因、負傷名、日数、金額が記載されています。この内容をもとに健保組合へよく確認を申請されるものなので、よく確認したうえで自筆で署名するようにしてください。
6

健康保険の被扶養者からはずれるとき、必ず届け出をしましょう！
健康組合ホームページ「家族の加入」の内容をあわせてご覧ください。

すかいらーく健保

https://www.skylark-kenpo.or.jp/

被扶養者からはずれるのはどんなとき？

被扶養者からはずれる手続きは自動的に行われません。会社の社会保険担当にご連絡ください。

就職・他の健保組合に加入した

失業給付金を受給した●被扶養者が就職し、就職先の健康保険の被保険者になっ●被扶養者が基本手当日額 3,612 円（60

●短時間で働く被扶養者が、パート先で被保険者になった。

を受給するようになった、または被保た。

歳以上は 5,000 円）以上の失業給付金
険者の収入の 1/2 以上の失業給付金を受給するようになった。

収入額が変わった●被扶養者の年収が 130 万円 ※以上見込まれることになった、または被保険者の収入の 1/2以上になった。

パートやアルバイトをしていて下記の要件をすべて満たす
場合は、パート・アルバイト先の健康保険の被保険者になる。
1 週の所定労働時間が 20 時間以上※
以上
2 賃金月額が 88,000 円（年収 106 万円）●年収が 130 万円未満であっても、定期的に月収が 108,333 円※を超える。

●共働き夫婦が子どもを共同で扶養する場合、被扶養者を扶養する被保険者の収入が配偶者より少なくなった（原則として年間収入が多いほうの被扶養者になる）。

※残業代、通勤手当などを含めない所定内賃金

3 雇用期間が 2 カ月以上見込まれる4 学生でない
5 職場が以下のいずれかに該当❶ 従業員が 101 人以上❷ 従業員が 100 人以下で、社会保険の加入について労使合意を行っている※ 60 歳以上または障害がある場合は、老齢年金、障害年金、遺族年金を含み年収 180 万円（月収 15 万円）以上。

仕送りをやめた・少なくした●別居している被扶養者への仕送りをやめたときや仕送り額が被扶養者の収入を下回った。

健康保険被扶養者確認調書について今年も 8 月～ 10 月頃に実施いたしますので、書類が届いた方は提出期限までに必ずご提出ください。
皆様のご理解、ご協力をお願いします。

書類をご提出いただけない場合は、被扶養者の要件を満たしていても被扶養者資格がなくなりますのでこ注意ください。
（書類をご提出いただいても、調査の結果、資格がなくなることがあります）

こんなときはお電話ください！
子どもが急に熱を出したどの診療科に受診すべきかわからない経験豊かな専門スタッフが迅速・的確にアドバイスします。

病気がなかなかよくならない

24 時間 すかいらーくグループ健康相談室

仕事でストレスがたまる

育児・介護がつらい

フリーダイヤル 0120-621-860

プライバシー厳守

無料
通話料 相談料（委託先：ティーペック㈱）7健保の財政状況
事業概況（令和 5 年３月 31 日現在）
事業所数

被保険者数

平均標準報酬月額

18,678 人
8

男性
女性

収入

238,773 円

8,569 人10,109 人

令和 4 年度

男性
女性

科

保険料

目金

調整保険料

合

5,379,433
74,667繰入金
その他額（千円）

700,000
635,508

計6,789,608

科

事務費

目

金

120,5123,240,980
3,196,187

付加給付費

44,793納付金

2,566,333

保健事業費

364,703

財政調整事業拠出金

令和 5 年度
収入

収入額（千円）

法定給付費

合

男性
女性

2,368 人3,857 人

決算見込みのお知らせ

保険給付費

その他

6,225 人（扶養率 0.33）

295,938 円
190,316 円

一般勘定（健康保険）
支出

被扶養者数

74,667

科

目合計

科

目

合計

介護保険収入など支出

介護納付金など

3,803

計

介護勘定（介護保険）
金

額（千円）

922,092922,092

金額（千円）

608,042
608,042

6,370,998

予算のお知らせ 〈2 月 10 日の第 76 回組合会にて承認〉

一般勘定（健康保険）
科

保険料

目調整保険料
繰入金
その他
合

計

金

支出

額（千円）

5,489,888
71,1191,600,000
474,912

7,635,919

科

事務費

目金

額（千円）

保険給付費

136,678

3,604,560

法定給付費

3,551,628

付加給付費

52,932納付金●一般保険料率
95/1000

3,142,602

前期高齢者納付金

1,821,309

後期高齢者支援金

1,321,272

病床転換支援金●介護保険料率
20/10003

退職者給付拠出金

18

保健事業費

442,200

その他

238,760

財政調整事業拠出金
合

保険料率の変更はありません

71,119

計

7,635,919

公告

228

選定議員就職に関する公告について233

選定理事立候補の公告について

230

組合規約変更に関する公告について

235

理事就職の公告について

229
231
232

選定議員就職に関する公告について
令和 3 年度事業報告及び財産目録に関する公告
選定議員就職に関する公告について

すかいらーくグループ健康保険組合〒 180-0013

234236237

東京都武蔵野市西久保 1-20-8

投票による選挙を行わない公告について
任意継続被保険者の標準報酬月額に関する公告
組合規約変更に関する公告について

第一武蔵野ビル 2F

https://www.skylark-kenpo.or.jp
令和 5 年 6 月発行