アストライアのヨガで感じるからだと心のつながりヨガをはじめる目的は人それぞれですが、アストライアのヨガでは、からだと心のつながりを深く感じることができます。
「とにかく実践あるのみ」という代表の佐多美佐先生にヨガがいかに心と関連しているのかをお聞きしました。
イラスト／ちよやあいみ

構成・文／揚石圭子

健康には心身の調和が必要

古代インドで発祥したと伝わるヨガ︒

その起源については諸説あり︑インダス文明にまでさかのぼるといわれています︒ ヨ ガ と 聞 く と ア ク ロ バ テ ィ ッ ク なポーズや流行のフィットネスという面に目がいきがちですが︑本来のヨガの目的

１.ヤマ（禁戒）「してはいけないこと」

2. ニヤマ（勧戒）

ハタヨガには精神面の安定や向上などもあります︒ヨガの奥深さに興味があれば︑インド哲学の奥義書﹃ウパニシャッド﹄やヨガに関する文献を読んでみるのもいいでしょう︒ヨガの中に哲学が含まれていることや︑普遍性をもっていることが感じられるはずです︒

長い年月をかけ︑ヨガは今日までさまざまなかたちに変化してきました︒近年

では︑ヨガのある一部分に特化したものから厳格なものまで多様なスタイルで発展し︑広く認知されています︒ヨガを行う目的も運動不足解消やダイエット︑健康維持やストレス緩和など人それぞれです︒共通していえることは︑真の健康には心と体と精神の調和が不可欠だということ︒だから心身のバランスを整えるヨガが優れた健康法として有効なのです︒
こと﹂にあります︒一人ひとりが自分のことなく︑自分の世界でじっくりとヨガペースでそれぞれヨガを行います︒誰かアストライアで行っているヨガの目的に取り組める環境が整っているのも︑大ヨガは心身の両面に働くは︑ひとことで言えば﹁ヨガを通して自きな特徴です︒に合わせたり︑人の目を気にしたりする分の心身と向き合い︑自己探求を深める

ヨガには、心がまえや心身の調整法、精神行法などによる 8 つの段階があります。これらは相互に関わり合いがあり、段階を踏みながら、ヨガの目的である本当の自分との出会いを目指します。

ヨガの８つのステップ「なすべきこと」（身体の調整法）

はじめは健康法として取り入れる方もいますが︑続けていくうちに集中力がついたり︑ひらめきが増えたり︑落ち着きがでてきたりと︑心も変化していることに気づきます︒続けているとより深く精神的な変化も起きてきます︒たとえば不3. アーサナ（座法）• 他人に対して身体的、精神的な危害を加えない• 嘘をつかない。常に真実を語る• 他人から盗まない• 欲望に関して行動を自制する• 快適さを求めてむさぼらないようにする• 身体的なことだけではなく、心などの清浄さも保つ• あらゆることに満足する習慣を身につける• 贅沢を慎む• 学ぶという姿勢を大切にする
ヨガのポーズ、行法
ヨガの調息、呼吸法

4. プラーナーヤーマ（調気）〈吸気、止気、呼気〉を制御する。心の安定や気力の向上に役立つ呼吸法もある
外からの情報を遮断し、内面へ意識を向ける

5. プラティーヤハーラ（制感）

ラージャヨガ（精神の調整法）クンダリニーヨガ

五感〈 触覚・味覚・聴覚・視覚・嗅覚〉を意
識の中に閉じ込め、気持ちをコントロールする

6. ダラーナ（凝念）

心をある一点に定める。集中

7. ディヤーナ（瞑想）

心・意識の統一

8. サマーディ（三昧）

精神活動の統一

ダラーナ（凝念）、ディヤーナ（瞑想）、サマーディ（三昧）の3 段階の意識がひとつに集中した状態・サムヤマ（綜制）132アストライアは、心とからだのホリスティックケアを目指しています。

は す

蓮華のポーズ
両手は印を結び、目線は正面に置く（瞑想時には、目は半眼、または閉じる）。鼻から吸って鼻から吐く腹式呼吸をゆっくりと行う。イライラして気持ちが動揺したとき、他のポーズ●ヨガで体を動かしたあとの瞑想に用いる自分を見つめるために行う「ヨガと瞑想」。一人ひとり個人差があるため、個人レッスンが中心です。人と比べることなくマイペースに続けることができます。と、気持ちが落ちついてくる。の声

体験者て、「こんなに違うものか！」と思うほど。初心ヨガをしたあとのすっきり感がやみつきに者で体が硬くても、こんなに効果が感じられるんだと驚きました。

●ヨガ初級 3 ヶ月体験／Ａさん 42 歳

●サブコンシャス・チャネリング
サブコンシャス・チャネリングでは、チャネラーが超微弱な意識を感じ取り、潜在的な思いや母胎内での出来事など、今に影響を与えているものを伝えます。

くなり、少しずつ組めるようになっています。年

た指導が印象的でした。最初は「これだけでい齢もあってあきらめかけていましたが「続ければいの？」という感じだったのですが、ヨガをす体も変わるんだ……」と実感。これからも自分る前とあとでは体だけではなく心のスッキリ感や自身にどんな変化があるのか楽しみにヨガを続リラックス度、仕事のパフォーマンスもアップしけていきたいと思います。

調を改善し︑体力をつけようとはじめた

え も 含 ま れ ま す︵ 表 参 照 ︶︒ ヨ ガ を す る

れ に は﹁ ヤ マ ﹂︵ し て は い け な い こ と ︶ことは前述したように﹁自己探求﹂で︑﹁ニヤマ﹂︵なすべきこと︶という心がまたり︑気持ちがポジティブになってきま自分の心と体をコントロールすることで場合なども︑体調が整うのと同時に︑気す︒体がほぐれると頑なな心も少しずつあり︑本当の自分に出会うこと︒日々の分が壮快になり︑生きる気力がわいてきほどけていくんですね︒こうしたことはあり︑続けていると何でもない日常の些

何気ない暮らしの中でも︑気づきは得ら細なことも楽しくなってきます︒それは聞いただけでは﹁本当に？﹂と信じられ心身の変化を感じるようになれば︑余れます︒ヨガは生活の中にも息づいてい裕ができた証拠です︒余裕ができると︑余計な考え方をしなくなり︑本来の自分ないと思いますが︑体験してみると﹁な今まで見えなかったものが見え︑気づかを取り戻したということ︒電化製品に囲るのです︒

なかったことに気づきやすくなり︑視野まれ︑スマホやパソコンなどの操作に忙るほど︑こういうことか！﹂と実感できが広がったように感じるものです︒そししい現代人は︑それらから離れ︑ゆっく

ヨガにはデジタルデトックスの効果もて自分の体と心を見つめる客観性がめばりと自分と向き合う時間が必要です︒みます︒

え︑的確に判断し行動する自律心も出てんな心のどこかでそれを知っているから︑いまヨガがこんなに注目されているのでしょう︒やってみたい︑と思ったときがはじめどきです︒理屈ではなくまず133

足がうまく組めなかったのですが、体がやわらかけてしっかり行い、とくに呼吸法に重点を置いは気軽に体験してみてはいかがでしょう

株式会社アストライア代表取締役。サブコンシャス・ヒーラー。
ヨガ指導師。文化服装学院非常勤講師。潜在心理士。長年にわたり商社で管理職を務めた経験と人間学を研究した実績を融合し、メンタルヘルス、ホリスティッ
クヘルスの立場から、独自のストレスマネージメント、およびコーチング、癒しに取り組む。

やすくなりました。最初は「蓮華のポーズ」でもアストライアでは、ヨガのポーズを時間をかか︒佐多美佐（さた みさ）

前とは少し違ってきて、心身の好不調もつかみけず、続けることはありませんでした。

きます︒

アストライア ヨガスクール
東京都港区麻布十番 1-10-3-1001
TEL：03-5570-5256
地下鉄南北線・大江戸線 麻布十番駅 5a 出口
から徒歩 1 分
休所日：毎週月曜・他、イベント時
http://www.ast-a.com

したが、体が硬く、まわりのペースについていヨガは生活の中にも息づいている

サブコンシャス・コーチングの様子。ただ話を聞いてもらうのではなく、心の中が整理され、自分が気づいていなかったことも引き出されていきます。

をするようになりました。集中力や判断力が以ヨガには８段階のステップがあり︑そ●サブコンシャス・コーチング

この感覚を体感してから、自宅でも毎日ヨガ

何回か単発でヨガ教室に行った経験はありま