2023

Manuale antidoping per Kenshi- Coltivare mente e corpo a non cedere al doping

Federazione Internazionale Kendo (FIK)1introduzione
Attraverso la pratica dei principi della spada, il kendo funge da veicolo per losviluppo del carattere. L’uso di droghe e metodi illeciti per migliorare le prestazioni,
noto come doping, è vietato in tutti gli sport competitivi in tutto il mondo. Comedelineato nelle Regole Antidoping della Federazione Internazionale Kendo (FIK),
la FIK vieta esplicitamente l'uso di droghe illecite e il doping.
Per prevenire il doping nel kendo, è importante comprenderne i pericoli, nonché
riconoscere i modi per scoraggiarlo. Il Comitato Antidoping della FIK ha prodottoquesto opuscolo pensando a questi problemi. Domande come “Cos’è il doping?”,“Perché il doping è dannoso?”, “Cosa comporta un test antidoping?”, “Quali sonole sanzioni in caso di doping?”, “Come faccio a sapere che il farmaco che uso
non è in violazione delle norme antidoping?” e così via, riceveranno una rispostain termini semplici e forniranno ai praticanti di kendo importanti informazioni sul
doping. In particolare, invitiamo fortemente gli istruttori di kendo a familiarizzare
con il contenuto spiegato in questo opuscolo e a contribuire a diffondere ilmessaggio antidoping alle generazioni più giovani.
Comitato antidoping
Federazione Internazionale di Kendo
9 settembre 2023

2

Sommario
I.

Prevenire il doping
1. Cos'è il doping?
2. Perché il messaggio antidoping è importante per i giovani?
3. Domande frequenti sul doping①②③④

Cos'è il doping?
Perché il doping non è accettabile?
Vengono condotti test antidoping nel kendo ?
Quali sostanze e metodi sono vietati?

⑤ Cosa comporta un test antidoping?
⑥ I controlli antidoping vengono effettuati anche in orari diversi dai
tornei?
⑦ Cosa succede se il risultato di un test antidoping risulta positivo?
⑧ Qual è la punizione per il doping?
⑨ Posso essere curato per una malattia o un infortunio con una
sostanza proibita?
⑩ Come posso richiedere un'esenzione per uso terapeutico (TUE)?
⑪ Cosa devo fare se il trattamento medico di emergenza richiede l’uso di
una sostanza o una procedura proibita?
⑫ A cosa devo prestare attenzione quando devo utilizzare un farmaco?
*Medicina contro il raffreddore / *Colliri, spray nasali e unguenti /*Trattamento per la crescita dei capelli / *Fitoterapia / *Farmaciprescritti dal medico / *Antistaminici / *Glucocorticoidi/ *Iniezioni
endovenose, flebo e trattamenti di dialisi / * Nutrizione
4. Punti importanti da ricordare!
II. Costruire menti e corpi che resistano al doping
1. L’importanza del condizionamento e delle corrette abitudini alimentari① Metodi di condizionamento② A proposito di formazione(1) Considerazioni fisiche – miglioramento della forza fisica(2) Considerazioni psicologiche – miglioramento della resistenza
mentale(3) Riscaldamento e raffreddamento③ Una mentalità per la nutrizione(1) Abitudini alimentari per k enshi(2) Nutrizione e dieta per una mente e un corpo forti3(3) Consigli per prevenire la disidratazione④ Cibo e nutrizione per occasioni importanti, come shiai e shinsa(1) Come mangiare uno e due giorni prima dell'evento(2) Come mangiare il giorno dell'evento⑤ Utilizzo di integratori
2. I famosi kenshi parlano di antidoping e condizionamento.
III. Ulteriori fonti di informazione sull'anti - D oping
1. Riepilogo delle fonti di informazione sull'antidoping/condizionamento① Informazioni sull'antidoping② Informazioni sui farmaci③ Informazioni sul condizionamento④ Altri
2. Diario delle condizioni del Kendo
3. Il concetto di Kendo
Conclusione

4

I.

Prevenire il doping

1. Cos'è il doping?
Il doping è la pratica di utilizzare farmaci e/o procedure eccezionali al fine dimigliorare le prestazioni, dissimulando tali pratiche. Il doping è vietato per iseguenti motivi:◆ È dannoso per la salute dell'atleta.
◆ È dannoso per il valore della competizione e dello sport.
◆ Va contro lo spirito del fair play.
◆ È un comportamento antisociale.
Il rilevamento di qualsiasi sostanza vietata in un test antidoping, anche se è stata
consumata inavvertitamente per negligenza o per scopi terapeutici, saràconsiderata una violazione del doping. Inoltre, anche l'acquisizione o il possesso
di una sostanza proibita sarà considerata una violazione. Pertanto, se un atleta
necessita di farmaci per motivi di salute, deve essere verificata la presenza diqualsiasi sostanza proibita. Se l'atleta non ha altra scelta se non quella diutilizzare farmaci che contengono una sostanza vietata, dovrà essere richiesta
l'autorizzazione presentando la documentazione appropriata. Ogni annol’Agenzia mondiale antidoping (WADA) pubblica un elenco rivisto delle sostanze
proibite. Questo elenco può essere scaricato dal sito web della WADA. Le
violazioni antidoping possono comportare la squalifica o la sospensione dalla
competizione (vedi pag. 9).
⚫

WADA https://www.wada-ama.org/

52. Perché il messaggio antidoping è importante per i giovani?
L’adolescenza è un periodo in cui i giovani sperimentano una significativa crescita
mentale e fisica. È un periodo vulnerabile per l'adolescente pieno di senso diavventura e ambizione e le sue esperienze, emozioni e interazioni sociali
incontrate in questo momento sono cruciali per lo sviluppo etico e morale.
Pertanto, è estremamente importante insegnare ai giovani praticanti di kendo ilmessaggio antidoping di “Fair Play”. Le “Regole Antidoping” emanate dalla FIK
si basano sullo spirito dei “Principi del Kendo” e qualsiasi tentativo di ottenere unvantaggio competitivo attraverso il doping non è tollerato. Per questa ragione,l’incoraggiamento del messaggio antidoping
considerazione per tutti gli istruttori di kendo.

6

dovrebbe

essereuna

3. Domande frequenti sul doping
Questa sezione fornirà le risposte alle domande più frequenti sul doping nello
sport .
① Cos'è il doping?
Il doping è la pratica di utilizzare farmaci o metodi speciali per migliorare leprestazioni, nonché la dissimulazione di tali pratiche. La punizione sarà applicata
anche nel caso in cui siano state ingerite involontariamente sostanze vietate .
Ogni anno la WADA pubblica un elenco dei farmaci e dei metodi non consentiti .
Fare riferimento a: https://www.wada-ama.org/② Perché il doping non è accettabile?
Oltre ad essere dannoso per la salute (possibile causa di malattie renali, epatichee persino morte improvvisa) e contrario allo spirito del fair play, il doping ha un
effetto sociale negativo. In particolare, il doping da parte di atleti e allenatori
rispettati può influenzare i giovani atleti e provocarli ad imitare talecomportamento.
③ Vengono condotti test antidoping nel kendo ?
SÌ. La FIK ha adottato il Codice Mondiale Antidoping ufficiale emesso dalla WADA.
Per questo motivo il doping è vietato in tutte le federazioni nazionali di kendo
affiliate alla FIK e i test antidoping sono quindi obbligatori. Attualmente, i test
antidoping vengono condotti in tornei prestigiosi come i Campionati mondiali diKendo, i Campionati All Japan Kendo e i Campionati europei di Kendo.
④ Quali sostanze e metodi sono vietati?
Le sostanze vietate sono elencate nell'elenco pubblicato dalla WADA. L'elenco
viene rivisto e ripubblicato il 1° gennaio di ogni anno. Copre sia le sostanze che i
metodi proibiti. Le seguenti due categorie si applicano al kendo:◆ Sostanze e metodi sempre vietati (ad es. trattamenti ormonali
anabolizzanti, ecc.).
◆ Sostanze e metodi vietati in competizione.
Per ulteriori informazioni, e’ consigliabile visitare il sito web della WADA.
⚫

Agenzia mondiale antidoping (WADA)
https://www.wada-ama.org/
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Global DRO consente anche di effettuare la ricerca per nome del prodotto. Si puo’utilizzare anche questa funzione di ricerca.
⚫

Global DRO
https://www.globaldro.com/home/

Se un praticante non e’ sicuro dei farmaci che deve assumere, puo’ rivolgersi
all'associazione antidoping o all'associazione farmaceutica della sua zona. In
alternativa, è possibile fare riferimento a Global DRO (vedere sopra) .
⑤ Cosa comporta un test antidoping?
Alcuni test antidoping vengono condotti nell'arena della competizione (test
durante la competizione o in- shiai ), e altri al di fuori dell'arena della competizione(ad esempio nei luoghi di allenamento; test fuori dalla competizione o fuori dallo
shiai ). In entrambi i casi, una volta che l'atleta ha ricevuto la notifica che saràsottoposto al test, dovrà presentarsi immediatamente alla stazione di test
designata. In presenza di un Addetto al Controllo Antidoping, l’atleta sarà tenuto
a provvedere normalmente un campione di urina non inferiore a 90 ml, quindi
dispensare il campione in due contenitori etichettati "A" e "B". Questi contenitori
vengono quindi inviati a un laboratorio accreditato WADA per l'analisi.
⑥ I controlli antidoping vengono effettuati anche in orari diversi dai
tornei?
SÌ. Se il praticante e’ incluso nel pool di test FIK (ovvero, e’ selezionato per i test
fuori gara dalla FIK), l'ufficiale di controllo antidoping dell'organizzazione
nazionale antidoping può visitare la casa o il luogo di allenamento senzapreavviso per condurre il test. Al praticante verrà quindi richiesto di seguire leprocedure descritte in ⑤ .

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⑦ Cosa succede se il risultato di un test antidoping risulta positivo?
La seguente procedura sara’ effettuata se il test risulta positivo per le sostanze
proibite :Viene notificato il risultato positivo nel campione ‘A’

Se l’atleta non ammette l’uso di doping,Ammissione del ricorso al doping

viene richiesta l’analisi del campione ‘B’
L’analisi del campione “B” è eseguita

Violazione non confermata

Sospetto di violazione

Una udienza riservata viene tenuta dal Comitato
Notificazione di risultato negativo

Disciplinare (separato da WADA/NADO).

emessa da FIK o NADOIl Comitato Disciplinare discute e decide: sono
possibili sanzioni

Se nel campione "A" viene rilevata una sostanza vietata e l'atleta ammette diessere dopato, il test viene confermato come positivo e verranno imposte dellesanzioni. Tuttavia, se l'atleta nega qualsiasi illecito, verrà condotta un'ulterioreanalisi utilizzando il campione "B" per la verifica. Se si riscontra che anche il
campione "B" contiene sostanze vietate, all'atleta verrà offerta la possibilità difornire una spiegazione, dopodiché verrà effettuata una revisione.
⑧ Qual è la punizione per il doping?
Nel caso in cui venga rilevata una violazione antidoping durante una
competizione, i risultati del match del colpevole verranno automaticamente
invalidati. Se la violazione è la prima, al trasgressore verrà generalmente inflitta
una squalifica dalle competizioni per quattro anni. Inoltre, anche qualsiasi staff
tecnico o di supporto ritenuto coinvolto nella violazione sarà soggetto a sanzioni.
Anche il "doping involontario", in cui si sostiene che nessuno sapeva che una
sostanza vietata era presente in un medicinale o in un integratore, è considerato
9una violazione e sarà punito. È possibile presentare ricorso tramite il Tribunale
Arbitrale dello Sport (CAS) contro i verdetti della Commissione Disciplinare nel
caso di competizioni internazionali, o tramite l'agenzia arbitrale sportiva nazionale
per le competizioni nazionali.
⑨ Si puo’ esseri curato per una malattia o un infortunio con una
sostanza proibita?
Gli atleti che utilizzano sostanze o procedure proibite a scopo di cure mediche
devono richiedere una “Esenzione per Uso Terapeutico” (TUE). Le richieste diesenzione per le competizioni a livello nazionale devono essere presentate alcomitato TUE della propria organizzazione antidoping nazionale, mentre lerichieste per eventi internazionali devono essere presentate al comitato TUE
della FIK. Il comitato TUE valuterà la richiesta e potrà essere concessa
l'autorizzazione per l'uso terapeutico di sostanze o procedure proibite. I criteri perl’approvazione sono i seguenti:(1) La diagnosi deve essere basata su evidenze cliniche appropriate.
(2) L'uso non dovrebbe produrre un effetto che migliori le prestazioni
atletiche, oltre a ripristinare la salute.
(3) La sostanza/metodo proibito è un trattamento indicato per la malattia
in questione e non esiste altro metodo di trattamento alternativo.
(4) Non è un trattamento per gli effetti collaterali del doping.
⑩ Come puo’ essere richiesta un'esenzione per uso terapeutico (TUE)?
Coloro che partecipano a gare organizzate dalla FIK devono presentare una TUE
alla FIK; questo vale anche per gli atleti inseriti nel FIK Testing Pool. Tutti gli altri
dovrebbero rivolgersi direttamente alla propria organizzazione antidoping
nazionale attraverso la propria federazione nazionale di kendo. Il modulo dirichiesta TUE può essere ottenuto dal sito web della WADA o della FIK, oppure
dal sito web dell'organizzazione nazionale antidoping. L'atleta dovrà compilare la
modulistica richiesta. Tutte le domande riguardanti il processo di richiesta
possono essere indirizzate alla FIK o alla federazione nazionale di kendo. La
decisione della TUE verrà inviata direttamente all'atleta.
⑪ Cosa occorre fare se il trattamento medico di emergenza richiedel’uso di una sostanza o una procedura proibita?
In questi casi, si prega di richiedere una TUE tempestivamente dopo averutilizzato la sostanza o il metodo proibito come trattamento, allegando
10

informazioni mediche per dimostrare l'urgenza della situazione. Questa è
chiamata “domanda di TUE retroattiva”. Le condizioni per l'approvazione di una
TUE retroattiva sono le stesse di una domanda presentata prima dell'uso ( ⑨ ).
⑫ A cosa occorre prestare attenzione quando si devono usare farmaci?
I farmaci utilizzati possono contenere sostanze proibite. Molti farmaci hanno nomi
molto simili, quindi vanno studiati attentamente prima dell'uso e non vanno fatte
supposizioni al riguardo.
Informazioni dettagliate possono essere ottenute presso il "Global Drug
Reference Online (Global GRO)" (https://www.globaldro.com/home/index) eanche presso la propria organizzazione antidoping nazionale.
Si consiglia vivamente agli allenatori e agli atleti che hanno domande sulle
sostanze proibite contenute nei loro farmaci di rivolgersi direttamente alla propria
organizzazione antidoping nazionale.
◆ Farmaci per la cura del raffreddore
È importante prestare particolare attenzione ai medicinali per il raffreddore poichémolti contengono la sostanza proibita efedrina. Va controllata sempre l'etichetta
per ingredienti come metilefedrina, efedrina, efedra, ecc., poiché sono tutte
sostanze vietate.

◆ Colliri, spray nasali e unguenti
Alcuni colliri e spray nasali contengono sostanze proibite come stimolanti e
glucocorticoidi. Tuttavia, assumere farmaci in questo modo non è vietato. Per
questo motivo non è necessaria una richiesta di TUE. È anche possibile utilizzare
unguenti che contengono glucocorticoidi per il trattamento dell'eczema e delleemorroidi .
◆ Trattamento per la crescita dei capelli
11In passato, i trattamenti per la crescita dei capelli che contenevano finasterideerano proibiti, ma non è più così. Tuttavia, i trattamenti per i peli del viso e delcorpo possono contenere l’ormone maschile testosterone e non dovrebbero
essere utilizzati.
◆ Medicina erboristica
Poiché nei medicinali erboristici sono presenti molte combinazioni complesse diingredienti, il contenuto esatto di ciascun rimedio non è sempre chiaro. Inoltre,
anche se alcuni rimedi naturali utilizzati in erboristeria hanno nomi simili, fattori
come il produttore, l’origine delle materie prime e la durata del raccolto, giocano
tutti un ruolo nella produzione di prodotti leggermente diversi. Alcuni medicinali abase di erbe contengono sostanze proibite, come l'efedrina.
Pertanto, se si sceglie di assumere trattamenti a base di erbe, è importantechiedere il parere di un medico o di un farmacista che abbia una conoscenza
approfondita della lotta al doping. In genere è consigliabile evitare l'uso di
medicinali a base di erbe e ottenere una TUE per tali medicinali può essere
difficile.

◆ Il medico ha prescritto dei farmaci
Esistono anche alcuni medicinali soggetti a prescrizione che possono violare lenorme antidoping. Se si utilizza una sostanza vietata per scopi medici, ènecessario presentare e approvare preventivamente la documentazione medica
necessaria a sostegno della richiesta di TUE (vedi pag. 1 0 ). In caso contrario,si potrebbe essere citati per una violazione del doping. Di seguito sono riportati
alcuni punti importanti da ricordare per gli atleti che assumono medicinali soggettia prescrizione:(1) Occorre assicurarsi di conoscere i nomi dei farmaci utilizzati quando
si riceve il trattamento. Occorre Chiedere al proprio medico di12

annotare i nomi dei medicinali utilizzati nelle “Note sui farmaci regolari”
o nel “Quaderno dei farmaci”.
(2) Quando si visita un istituto medico, va comunicato al personale
medico che il paziente e’ un atleta e che non vuole che siano prescritte
sostanze vietate dalle norme antidoping.
(3) Va sempre tenuta una nota del nome esatto, del dosaggio e dellasomministrazione di tutti i farmaci che vengono presi abitualmente.
Per i medicinali che vengono presi solo quando si hanno sintomi
particolari (cioè per uso occasionale), si annotino la data e laposologia in cui vengono assunti.
(4) I farmaci devono essere controllati da un medico sportivo che abbia
familiarità con le norme antidoping.
(5) Non usare mai medicinali il cui contenuto è sconosciuto.
(6) Se è necessario utilizzare una sostanza o un metodo proibito per il
trattamento, richiedere una TUE (vedere pagina 10).
◆ Antistaminici
L'ingestione orale di medicinali per allergie e prurito non è vietata. Tuttavia, va
prestata attenzione poiché alcuni di questi farmaci contengono stimolanti.
L'irritazione degli occhi e del naso può essere trattata anche con glucocorticoidi
mediante colliri e spray nasali. In entrambi i casi, è importante consultare il
proprio medico o un farmacista che abbia una buona conoscenza dell'antidoping ,oppure contattare la hotline antidoping regionale della propria zona.
◆ Farmaci e inalatori per l'asma
In passato esistevano molti tipi di farmaci per l’asma che richiedevano una TUE.
Tuttavia recentemente, ce ne sono un numero crescente che non richiedono unpermesso speciale per l'uso. Detto questo, esistono restrizioni sul numero di voltein cui una persona può utilizzare un inalatore. Per ulteriori informazioni contatta
il tuo medico o la hotline antidoping regionale della tua zona.
◆ Glucocorticoidi
Questo è un tipo di steroide che a volte viene utilizzato per fermare
l'infiammazione. L'iniezione di glucocorticoidi è ora vietata in tutte le aree(endovenosa, intramuscolare, periarticolare, intrarticolare, peritendinea,
13intratendinea , epidurale, intratecale, intratecale, sacco sinoviale intratecale,intralesionale (come i cheloidi), intradermica e sottocutanea). Tuttavia, se l'uso è
assolutamente necessario, è necessario presentare una TUE.
◆ Iniezioni endovenose, flebo e trattamenti di dialisi
Le iniezioni e le infusioni endovenose sono consentite solo se ritenutenecessarie dal punto di vista medico quando si visita una struttura medica. In
tali circostanze non è necessario richiedere una TUE a posteriori. Tuttavia, ad
esempio, dopo un duro allenamento in una giornata calda, tutti saranno in una
certa misura disidratati, ma se si puo’ bere autonomamente, non è consentita
un'infusione endovenosa. In questo contesto, infusione endovenosa oiniezione endovenosa significa più di 100 ml per 12 ore in totale; secondo
l'elenco delle sostanze vietate WADA 2023, è vietata un'infusione
endovenosa o un'iniezione endovenosa superiore a 100 ml in 12 ore, tranne
che nel corso del trattamento presso un istituto medico con strutture
ospedaliere e nel corso di un esame medico, procedura chirurgica o clinica
visita medica. Se si è sottoposti a terapia dialitica per malattia renale ènecessaria la domanda di TUE.
◆ Nutrizione
Negli ingredienti alimentari possono essere inaspettatamente presenti sostanzevietate. In particolare, le erbe medicinali nella cucina medicinale in stile cinese
possono contenere sostanze proibite come l'efedrina e alcuni ingredienti
mescolati al mangime per bovini come agente di ingrasso per le mucche
contengono la sostanza proibita clenbuterolo. Questa procedura di aggiunta di
determinati ormoni al mangime per il bestiame viene ancora eseguita
regolarmente in alcuni paesi, quindi occorre usare cautela.
Per ulteriori informazioni su come scoprire quali farmaci sono sicuri o non sicuri
da usare, fare riferimento al seguente diagramma di flusso.

14

Quando siete incerti se una certa medicina sia
ammessa o se avete domande

Fare riferimento all’ultima versione di “Global Drug Reference Online (Global DRO)”
all’indirizzo https://www.globaldro.com/home/

Il farmaco è in lista

Il farmaco non è in lista

Confermate l’informazione richiesta e

Informatevi presso l’ente nazionale anti-

notificate al richiedente

doping nel vostro Paese e chiedete se lasostanza e’ammessa

Rispondete al richiedente sulla
usabilità

importante, da ricordare!
◆ L' antidoping è una questione che trascende il mondo dello sport e loè ora una preoccupazione globale.
◆ Il doping intenzionale è “un atto disonesto e pericoloso”.
◆ Anche l'uso involontario di sostanze e procedure proibite può essere
considerato una violazione del doping e punito.
◆ È importante chiedere una consulenza professionale quando non siè sicuri sugli ingredienti di un medicinale.

15II. Costruire menti e corpi che resistano al doping
1. L’importanza del condizionamento e delle corrette abitudini alimentari
Per evitare il doping, è fondamentale per l’atleta integrare la sua preparazione
fisica (condizionamento) adottando corrette abitudini alimentari. Piuttosto che
imparare semplicemente le tecniche del kendo, è vitale sviluppare la capacità disottoporsi a processi di condizionamento per la promozione della lotta al doping.
Aumentare la consapevolezza dell’importanza del condizionamento e dei modi in
cui può essere condotto è una parte essenziale dell’insegnamento del kendo.
① Metodi di condizionamento
Un regime di condizionamento è generalmentecomposto dai seguenti tre elementi :⚫
⚫
⚫

Keiko (allenamento)
Nutrizione
Recupero

Non limitandosi solo al keiko, l'istruttore di kendo deve anche insegnare lacorretta alimentazione e i metodi di recupero e sforzarsi di coltivare atleti
indipendenti. Tutti e tre questi aspetti devono essere affrontati adeguatamente
per diventare forti nel kendo.
Inoltre, il condizionamento per lo shiai deve includere preparazione mentale,tecnica (strategia/tattica), allenamento fisico e ambiente (gestione). Pertanto, èpossibile utilizzare un registro del condizionamento – come quello incluso inquesto opuscolo (vedere pagina 28 – come mezzo per documentare la
preparazione necessaria per la preparazione alla competizione.
② A proposito di formazione(1) Considerazioni fisiche – miglioramento della forza fisica
Il rapido raggiungimento delle massime prestazioni fisiche è l'obiettivo di molti
atleti che cedono alla tentazione del doping. Sebbene il doping possa aiutare
a costruire muscoli e migliorare la resistenza, può anche provocare effetti
collaterali gravi e permanenti effetti o addirittura la morte. Pertanto, è
importante che istruttori e allenatori incoraggino i giovani praticanti asviluppare le proprie capacità fisiche attraverso lo sforzo e a non essere
16

tentati di intraprendere la strada facile.
Sebbene sia possibile sviluppare corpi forti attraverso l'allenamento delkendo, ci sono molti altri metodi , come l'allenamento di resistenza e la corsa,
che sono efficaci a questo scopo.
(2) Considerazioni psicologiche – miglioramento della resistenza mentale
Il doping può anche avere un effetto sulla resistenza mentale di un atleta,
compreso un maggiore senso di spirito combattivo, la riduzione dellatensione e una diminuzione della fatica. Tuttavia, ciò può portare alla
dipendenza dai farmaci oltre ad altri effetti collaterali.
Si dovrebbe ricordare agli atleti di kendo che keiko è il modo migliore persviluppare la forza mentale, e questo è particolarmente vero per i campi diallenamento tenuti in inverno e in estate. I giovani atleti di kendo dovrebbero
essere resi consapevoli del significato del keiko e del suo legame con laformazione di uno spirito più forte. Il Kendo ha molti insegnamenti spiritualicome shikai (le quattro debolezze della mente: sorpresa, paura, dubbio e
confusione), kigurai (presenza dominante) e shishin (blocco mentale).
L’importanza di questi concetti dovrebbe essere insegnata parallelamente
all’aspetto tecnico e fisico dell’allenamento.
(3) Riscaldamento e raffreddamento
Come routine quotidiana di condizionamento, il riscaldamento e ilraffreddamento dovrebbero essere eseguiti prima e dopo keiko . Il
riscaldamento aumenta l'elasticità dei muscoli eamplia la gamma di movimento delle articolazioni.
Inoltre, questo aiuterà a prepararsimentalmente,
permettendo di ottenere il livello ideale di tensionee concentrazione. Inoltre, anche la funzione
circolatoria viene migliorata, il che significa che
non solo vengono migliorate le prestazioni nel
keiko,maè
anche
possibileridurrel'affaticamento. Ciò porterà a un keiko migliore ealla prevenzione degli infortuni.
Il raffreddamento consente ai muscoli di rilassarsi
e ringiovanire, contribuendo nel contempo aridurre i postumi dell'affaticamento.

17

③ Una mentalità per la nutrizione
È molto importante mangiare bene e godersi il cibo. Ciò di cui vogliamo essere
ancora più consapevoli per quanto riguarda il kendo è che la nutrizione e la dieta
sono legate alla salute fisica e mentale. Anche se si è tentati di mangiare ciò che
si vuole, quando si vuole e quanto si vuole, oggi una delle principali cause dellemalattie legate allo stile di vita è un'alimentazione e una dieta squilibrate. I pasti
vanno goduti con tutto il cuore, ma va ricordato anche che l'alimentazione
contribuisce notevolmente al kendo e alla vostra salute.
(1) Abitudini alimentari per Kenshi
Un ritmo quotidiano regolare è importante per la crescita sana dei bambini e
per la prevenzione delle malattie legate allo stile di vita, all'affaticamento e
all'invecchiamento. Un aspetto chiave di un corretto il ritmo quotidianoprevede di mangiare tre volte al giorno, di cui la colazione è il pasto più
importante. Trascurare la colazione può rendere difficile impegnarsi nelle
attività mattutine, causare carenze nutrizionali per la giornata e portare
all’obesità. Anche se ci si allena al mattino, va fatta la colazione prima o dopo
l'allenamento in un momento in cui è conveniente mangiare.
Ciò che è ancora più importante nella dieta di un Kenshi è mangiare una
varietà di cibi senza essere schizzinosi . Ogni tipo di pratica nel kendo ha ilsuo significato. Non si diventapiù forti evitando l’allenamento che non piacee praticando solo quello che piace. Lo stesso vale per la nutrizione. Se si
continua a mangiare solo i cibi che piacciono, tralasciando quelli che nonpiacciono, la dieta sara’ sbilanciata. Si ottiene una varietà di nutrizione da
una varietà di cibi.
Inoltre, per i kenshi adulti: bisogna essere consapevoli che fumare e bere
troppo può portare a problemi di salute. Va considerata l'idea di rinfrescarsi
in modi diversi dal fumare, come masticare una gomma, bere un drink
rilassante o dedicarsi a un'attività fisica leggera. Si puo’ ridurre lo sforzo sul
tuo corpo astenendosi dal bere alcuni giorni alla settimana, oppure fissando
un limite alla quantità di alcol che si puo’ bere in una sola seduta ed evitando
di bere troppo. Se si beve dopo l'allenamento, reidratarsi con acqua o una
bevanda sportiva subito dopo e mangiare qualche snack prima di bere perrallentare l'assorbimento dell'alcol. Va trovato un modo sano di consumare
alcool.
18

(2) Nutrizione e dieta per una mente e un corpo forti
Una dieta nutrizionalmente equilibrata è quella che fornisce un buon
equilibrio dei cinque macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi, vitamine eminerali). Ecco una “dieta a cinque ingredienti” che è più facile raggiungerel’equilibrio nutrizionale piuttosto che pensare solo in termini di nutrienti.
1.
2.
3.
4.

Alimenti di base (riso, pane, pasta, patate, ecc.)
Contorni (carne, pesce, uova, prodotti a base di soia, ecc.)
VerdureLatte e latticini

5. Frutta
Le persone che praticano molto dovrebbero assumere gli alimenti da 1 a 5
tre volte al giorno . Le persone che non praticano molto dovrebbero assumere
gli alimenti

da 1 a 3 tre volte al giorno e da 4 a 5 una o due volte al giorno.

Ad esempio, se si fa colazione con pane tostato e caffè, si avra’ solo
l’alimento base (1) . Per migliorare ulteriormente l'equilibrio nutrizionale èpossibile aggiungere un contorno (2) e latte e latticini (4) aggiungendo al toast
prosciutto e formaggio a fette. Se al caffè si sostituisce il succo d'arancia
100% si assume anche la frutta (5). Questo da solo aumenterà l'apporto diproteine, calcio e vitamine, costruirà un corpo e ossa forti e aiuterà amantenere una buona condizione fisica, rispetto a una colazione composta
solo da pane tostato e caffè. Se è difficile mettere insieme tutte e cinquequeste cose subito, si inizia cercando di avvicinarsi il più possibile a quellaforma.

19

(3) Consigli per prevenire la disidratazione
Dato che i praticanti di kendo indossano il Men, non possono bere facilmenteacqua durante l'allenamento. Tuttavia, se si suda molto, la disidratazione può
causare affaticamento e perdita di concentrazione, portando al colpo dicalore. A seconda dell'intensità, del tempo e dell'ambiente della tua pratica,
dovrebbero essere fatte delle pause per reidratarsi al momento opportuno.
La chiave per l'idratazione tra una sessione di allenamento e l'altra è berefrequentemente anziché molto in una volta.
1.

2.
3.
4.

5.

La linea guida per il contenuto di acqua è di non perdere più del 2% delpeso corporeo durante l'allenamento (se si pesa 60 kg primadell'allenamento, non si dovrebbe pesare meno di 58,8 kg dopo).
Occorre pesarsi prima e dopo l'allenamento per determinare la quantità
di acqua persa.
Idratarsi con acqua o tè decaffeinato (es. tè d'orzo) quando non si suda
molto.
Se si suda molto, va usata una bevanda sportiva per integrare zuccheroe sale (si consiglia lo 0,1-0,2%).
Nella stagione calda, le bevande fredde (intorno ai 5-15°C) sono buone
da bere, vengono rapidamente assorbite dal corpo e abbassano
rapidamente una temperatura corporea elevata. Si usi una bottiglia
d'acqua.
Occorre prendere l'abitudine di pesarsi ogni
mattina dopo essersi svegliati. Se il peso
rimane basso la mattina dopo l'allenamento,
occorre idratarsi prima e dopo l'allenamento e
durante i pasti e gli spuntini (anche i succhi
sono acqua) per assicurarsi di riprendere
peso la mattina successiva. Ciò impedirà diammalarsi a causa della disidratazione.

Se è difficile reidratarsi durante la pratica, occorre
bere frequentemente un po' d'acqua a partire dalla mattina del giorno dipratica. In questo modo si potra’ trattenere una certa quantità di acqua nel
corpo.

20

④ Cibo e nutrizione per occasioni importanti , come shiai e shinsa
La cosa più importante da tenere presente quando si mangia e ci si alimenta inoccasioni importanti, come gare ed esami, è quella di mantenere la migliorecondizione fisica possibile fino al giorno dell'evento in modo da poter esibirsi al
massimo delle proprie potenzialità nel giorno della competizione o dell'esame .
(1) Come mangiare uno e due giorni prima dell'evento
Consigliamo un pasto rinfrescante fatto in casa, uguale ad un pasto normale
con la già citata “diea dei 5 ingredienti”. Si prega di fare riferimento anche ai
seguenti punti:● A causa della tensione fisica e mentale durante questo periodo,
dovrebbero essere evitati i seguenti alimenti: contorni ricchi (cotolette dimaiale, carne alla griglia, bistecche e altri cibi ricchi di grassi), bevande
nutrizionali costose e altri cibi non consumati normalmente, cibi ad alto
contenuto di grassi alimenti ricchi di fibre (bardana, patate dolci, hijiki,alghe, integratori alimentari con aggiunta di fibre, ecc.), cibi crudi (uova
crude, sashimi, ecc.) .
● Se possibile, astenersi dal bere alcolici per diversi giorni prima dell'evento.
Ciò aiuterà a riprendersi senza problemi dalla fatica e si sara’ in perfette
condizioni per la competizione o l'esame.
(2) Come mangiare il giorno dell'evento
Durante l'attività fisica è più facile muoversi se non c'è più cibo nello
stomaco. Va tenuto presente il tempo di digestione e assorbimento del cibo
e l'ora di inizio dell'evento e va considerato cosa, quando e quanto mangiare.
Un pasto normale come il Il “pasto a cinque ingredienti” richiede
generalmente dalle tre alle quattro ore per essere digerito, quindi è meglio
finirlo almeno quattro ore prima dell’inizio dell’evento.
Se si ha intenzione di mangiare qualcosa circa due ore prima dell'evento
principale, si consigliano i seguenti cibi ad alto contenuto di zuccheri e a
basso contenuto di grassi: polpette di riso, udon noodles, torte di riso, toast,pan di spagna, ecc.
Se si ha meno di un'ora prima dell'evento, si consigliano una bevanda
gelatinosa, una bevanda sportiva o un succo 100% frutta.
Se si partecipa a una competizione in stile torneo e si continua a vincere e
progredire o se si hanno diverse partite in stile campionato in un giorno,
vanno presi qualche bevanda o spuntino tra una partita e l'altra.
21

Un pasto leggero il prima possibile dopo la fine dell'evento aiuterà arecuperare rapidamente.
I tempi di digestione e assorbimento variano da persona a persona.
Consigliamo di considerare qual è il cibo migliore durante le competizioni ele valutazioni e di provare a simularlo più volte prima dell'evento reale.
⑤ Utilizzo di integratori
Esistono due tipi di integratori: integratori (dietetici) e aiuti ergogenici.
Innanzitutto, gli integratori hanno lo scopo di fornire nutrienti che non possono
essere ottenuti attraverso la dieta. Se si sta seguendo una dieta normale, non ci
ci sente male e si sta mantenendo e migliorando la propria forza muscolare inproporzione al keiko e all'allenamento, allora non c'è bisogno di assumere
integratori. Se si vuole migliorare il proprio stato nutrizionale, la prima priorità
dovrebbe essere quella di rivedere la propria dieta di base.
Gli aiuti ergogenici sono integratori non nutritivi utilizzati per migliorare leprestazioni atletiche. Gli aiuti ergogenici possono sembrare una pozione magica
che farà sentire meno stanco o aumenterà la forza muscolare, ma occore stare
molto attenti quando si usano. Per prima cosa, occorre valutare se è davvero
necessario prenderlo. Successivamente, è importante verificare che l'azione
degli ingredienti presenti nel prodotto che si desidera utilizzare sia basata su
prove scientifiche e che gli studi che forniscono prove dell'azione degli ingredienti
siano validi.
Queste sono alcune situazioni in cui l'apporto nutrizionale potrebbe non essere
sufficiente dal cibo:● dell'attività fisica e insufficienza nutrizionale attraverso l' assunzione dicibo .
● Tempo insufficiente per i pasti e le pause post pasto (durante i ritiri, gare ,ecc.) .
● Restrizioni dietetiche dovute ad allergie alimentari .
● Impossibile fornire un buon ambiente per i pasti a causa di ritiri, viaggi diallenamento, ecc.
● Difficoltà a mangiare a causa di stress, affaticamento o altre difficoltà
digestive o di assorbimento.
● Carenze nutrizionali causate da perdita di peso o cattiva salute .
● La nutrizione deve essere aumentata a seconda dell'aumento di peso edelle condizioni di allenamento.
Nelle situazioni sopra descritte, l’uso di integratori può essere efficace. Tuttavia,
sono necessarie conoscenze professionali per analizzare lo stato nutrizionale del22

pasto e per giudicare l'efficacia e la sicurezza degli aiuti ergogenici. Si consiglia
di consultare un nutrizionista o un dietista professionista prima di utilizzarli .
Nella scelta di un integratore, si prega di considerare i seguenti punti :● Controllare gli ingredienti inclusi nell'integratore e astenersi dall'usarlo seci sono incertezze .
● Controllare la confezione del prodotto e il sito web del produttore perinformazioni relative alla sicurezza .
● Se il prodotto riporta un marchio di certificazione, verificane l'affidabilità ela data di scadenza .
lacontaminazione

degli

integratori

alimentariè

unapossibilità.

La

contaminazione si riferisce all'inclusione di sostanze proibite che non dovrebbero
essere presenti nelle materie prime. Per ridurre il rischio di contaminazione,
scegli integratori prodotti in Giappone o da aziende che hanno una comprovata
esperienza nel non aver mai causato contaminazioni in passato.
Infine, non vi è alcuna garanzia che gli integratori siano sicuri. Non è sicuro usare
un integratore perché qualcuno lo consiglia ed è anche pericoloso consigliare un
integratore ad altri se non se ne conoscono gli ingredienti. Il praticante e’ l'unico
responsabile del proprio utilizzo di questi integratori. Si invita a non affrontare con
disinvoltura il tema dell'assunzione di integratori, ma piuttosto a considerareattentamente la propria situazione e il prodotto che si desidera utilizzare prima didecidere di farlo .

23

2. I famosi kenshi parlano di antidoping e condizionamento
Naoki Eiga
Rappresentante giapponese al 9 ° , 10 ° , 11 ° e 12 ° Campionato Mondiale diKendo (WKC); Vincitore della gara individuale maschile all'11 ° WKC; Allenatoredella squadra giapponese di Kendo maschile al 15 ° WKC , Campione All Japan
Kendo al 48 ° Campionato All Japan Kendo.
La mia prima esperienza con la procedura del test antidoping risale al 1994, al
9 ° Campionato Mondiale di Kendo tenutosi in Francia. Subito dopo la cerimonia
di premiazione, tutti i membri della squadra giapponese vincitrice dovevano
prendere parte alla valutazione. Ricordo di essermi sentito frustrato al pensieroche questo fosse ritenuto necessario nel kendo.
Tuttavia, non è raro sentire parlare di atleti di altri sport troppo ansiosi di vincere
privati delle loro medaglie a causa di violazioni del doping. Credo che la mentalitàdel “fare qualsiasi cosa per vincere” non sia la strada da seguire. Quindi, perdimostrare la giustezza e la salubrità del kendo al resto del mondo, mi resi contodell'importanza dei test antidoping nelle competizioni di kendo.
Dal punto di vista del “ kendo per tutta la vita ”, l’incapacità di garantire quel senso
di correttezza durante tutta la mia carriera nel kendo potrebbe rendere inutili tutti
i miei risultati. Pertanto, sto sempre attento a seguire le linee guida della WADA,
dell'Agenzia antidoping giapponese e del Comitato antidoping della All Japan
Kendo
Federation,
anche
quandoprendoquotidianamente medicine per il raffreddore.
Per promuovere il sano sviluppo del kendo giovanile ,aumentare la credibilità delle competizioni di kendo eanche per continuare a contribuire all'idea del kendo pertutta la vita, sono determinato a seguire le regole
antidoping.

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Shoji Teramoto
Rappresentante giapponese al 12 ° , 13 ° e 14 ° Campionato Mondiale di Kendo;
Allenatore della squadra giapponese di Kendo maschile al 16 ° , 17 ° e 19 ° WKC ,Campione All Japan Kendo al 55 ° Campionato All Japan Kendo
Ho partecipato a tre campagne del Campionato Mondiale di Kendo. Comerappresentante della squadra giapponese, sentivo di essere osservato da vicino
dai kenshi di altri paesi. Non solo le mie prestazioni nelle partite, ma anche i miei
comportamenti, la mia etichetta e il mio comportamento sono stati esaminati
attentamente, dall'inizio del mio riscaldamento pre- shiai , fino al momento in cuisono tornato nella mia camera d'albergo. Credo che essere un membro dellasquadra di kendo giapponese richieda che io sia un modello per la più ampia
comunità di kendo. Pertanto mi sono reso conto che se fossi stato trovato in
violazione delle norme antidoping, non avrei fatto male solo a me stesso ma avrei
fatto del male anche al kendo in generale.
I seminari per la sensibilizzazione antidoping sono diventati parte del menu delcampo di addestramento della squadra nazionale giapponese di kendo dalla
campagna del 12 ° Campionato Mondiale di Kendo. A quel tempo, abbiamo potuto
consultare con fiducia i medici e gli allenatori della squadra sui tipi di medicinali
sicuri da usare. Ora, anche quando non mi sto preparando per la competizione,
sono ancora cauto riguardo alle medicine che devo prendere. Ho partecipato anumerosi test antidoping e li considero un'importante occasione per dimostrare
di essere un atleta pulito.
Personalmente vivo secondo il motto “ kihaku (spirito
indomabile)”. Credo che quello sia Kihaku può essere
coltivato attraverso il keiko , non tramite il doping.
In linea con la filosofia del kendo, sostengo totalmente ilmessaggio “Fair Play”.

25Chinatsu Murayama
Rappresentante giapponese al 12 ° e 14 ° Campionato Mondiale di Kendo;
Campionessa giapponese di Kendo al 44 ° , 45 ° , 46 ° , 48 ° e 50 ° Campionato
giapponese di Kendo femminile
Ho partecipato più volte ai test antidoping nella mia carriera. Quando viene
selezionato per un test, l'ufficiale del controllo antidoping ti chiede diaccompagnarlo immediatamente dopo la competizione. Il rifiuto di accompagnare
l'ufficiale è considerato una violazione del doping. Che io vinca o perda una
competizione, mi piace prendermi del tempo per riflettere sulla mia prestazione
e incontrare le persone che mi hanno supportato durante tutta la giornata. In
alcuni casi, ho solo voglia di tornare a casa velocemente. Quindi ricordo che
all'inizio ero frustrata per il lungo processo di valutazione.
Tuttavia, dopo aver frequentato i seminari antidoping tenuti durante i ritiri diaddestramento dell'AJKF e aver appreso di più sul messaggio antidoping, sono
arrivata ad apprezzare la necessità dei test e la mia responsabilità di parteciparvi.
Il fatto che gli atleti sostengano il concetto di fair play in questo modo è una parte
importante dell’educazione olistica per i giovani. È una triste verità che anche igiovani ora si dopino e abusino di droghe. Per questi motivi,
il sostegno al movimento antidoping non è solo un modoper dimostrarmi un’atleta libera dalla droga, ma è anche unmodo in cui posso contribuire al nostro società attraverso ilkendo .

26

III. Ulteriori fonti di informazione sull'antidoping
1. Fonti di informazione sull'antidopingAgenzia mondiale antidoping (WADA)
https://www.wada-ama.org/

Global Drug Reference Online (Global DRO): questo sito fornisce agli atleti e
al personale di supporto informazioni sullo stato proibito di sostanze
specifiche in base all'attuale elenco delle sostanze vietate WADA.
https://www.globaldro.com/

Federazione Internazionale Kendo (FIK)
Tel: +81-3-3 234-6271
Fax: +81-3-32 34-6007

27

2. Foglio di registro delle condizioni del Kendo
Data - / / Giorno - Meteo/Temperatura - Peso - kg
Obiettivi di oggi

Keiko /dettagli della formazione

La condizione odierna
Condizione corporea

Buono

5

4

3

2

1

4

3

2

1

4

3

2

1

ScarsoCondizione tecnica

Buono

5
ScarsoCondizione mentale

Buono

5
ScarsoValutazione giornaliera Sì No Note
1. Ho dormito bene□□

2. Ho avuto una bella giornata a scuola□□

3. Sono riuscito a concentrarmi durante□□

4. Mi sentivo adeguatamente idratato□□

5. Avevo abbastanza da mangiare□□

6. Ero consapevole della mia condizione□□

l'allenamento

Riflessione

Si utilizzi questo registro delle condizioni prima e dopo Keiko per comprendere emonitorare la propria condizione. La casella finale denominata “Riflessione” può essere
compilata sia dall'atleta, sia dall'allenatore.

28

3. Il concetto di Kendo

Il concetto di Kendo
Il concetto del kendo è disciplinare il carattere umano attraverso l'applicazione
dei principi della katana (spada).

Lo scopo della pratica del Kendo
Lo scopo della pratica del kendo è:
Modellare la mente e il corpo,
Coltivare uno spirito vigoroso
E, attraverso un corretto e rigido addestramento,
Lottare per il miglioramento nell'arte del kendo,
Dare valore alla cortesia e all'onore,
Associarsi agli altri con sincerità,
E perseguire sempre il miglioramento di se stessi.
Ciò consentirà di:Amare il proprio Paese e la propria società,
Contribuire allo sviluppo della cultura,
E promuovere la pace e la prosperità tra tutti i popoli.
(Costituito il 20 marzo 1975)

La mentalità dell'insegnamento del Kendo e la sua spiegazione
Il significato dello Shinai
Per la corretta trasmissione e sviluppo del kendo, dovrebbero essere compiuti
sforzi per insegnare il modo corretto di maneggiare lo shinai in conformità con i
principi della spada.
Il Kendo è un modo in cui l'individuo coltiva la propria mente (il sé) mirando allo
shin-ki- ryoku - itchi (unificazione di mente, spirito e tecnica) utilizzando lo shinai .
La “ spada shinai ” non dovrebbe essere diretta solo contro il proprio avversario
ma anche contro se stessi. Pertanto, lo scopo principale dell'insegnamento è
incoraggiare l'unificazione di mente, corpo e shinai attraverso l'allenamento inquesta disciplina.
Reiho - Etichetta
Quando si istruisce, si dovrebbe porre l'accento sull'etichetta per incoraggiare il
29rispetto per i partner e coltivare persone con un carattere dignitoso e umano.
Anche negli incontri competitivi, nel kendo viene data importanza al
mantenimento dell'etichetta . L'enfasi principale dovrebbe quindi essere posta
sull'insegnamento nello spirito e nelle forme di reiho (etichetta) in modo che ilpraticante possa sviluppare un atteggiamento modesto nei confronti della vita erealizzare l'ideale di koken-chiai (il desiderio di raggiungere la comprensione
reciproca e il miglioramento dell'umanità). attraverso il kendo.
Kendo per tutta la vita
Nell’insegnamento, gli studenti dovrebbero essere incoraggiati ad applicare la
massima attenzione alle questioni di sicurezza e salute e a dedicarsi allo sviluppodel loro carattere per tutta la vita.
Il Kendo è uno “stile di vita” che le generazioni successive possono imparareinsieme. L'obiettivo principale dell'insegnamento del kendo è incoraggiare il
praticante a scoprire e definire la propria strada nella vita attraverso
l'addestramento nelle tecniche del kendo . Pertanto, il praticante sarà in grado disviluppare una visione ricca della vita e di mettere in pratica la cultura del kendo ,beneficiando così del suo valore nella vita quotidiana attraverso un maggiore
impegno sociale .
14 marzo 2007
All Japan Kendo Federation

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Conclusione
Questa versione del manuale è stato preparata dai membri del Comitato
antidoping della All Japan Kendo Federation (Kazuya Kameo, Akira Kozawa,
Koichiro Sueyoshi, Yukiko Kadono, Ayano Hamai e Masayuki Miyasaka), con la
collaborazione della signora Masako Yoshida della All Japan Kendo Federation.
Segretariato della Federazione giapponese di Kendo. Per la seconda sezione,"Costruire menti e corpi che resistano al doping", e’ stata consultata la signora
Akiko Yamada, una nutrizionista sportiva certificata della Green Hospitality Food
Service Co. Le illustrazioni sono di Masato Kadono .
Il Comitato Antidoping della FIK ha successivamente deciso di produrre una
versione inglese del manuale e ha affidato l'incarico alla Bunkasha InternationalInc..
La traduzione dall’Inglese all’Italiano è stata eseguita da Donatella Castelli.

Se trovate qualcosa nel testo che è ambiguo, errato o mancante, non esitate acomunicarlo al Segretariato della Federazione Internazionale Kendo, (Tel. +813-3234-6271 Fax. +81-3-3234-6007).
Grazie per la collaborazione.

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Data di edizione: Novembre 2012 (1a edizione, 1a ristampa)
Aprile 2017 (1a edizione, 2a ristampa)
Edito da:Settembre 2023 (seconda edizione)
Federazione Internazionale Kendo〒102-0074
2F Yasukuni Kudan Bldg , 2-3-14 Kudan-Minami, Chiyodaku , Tokyo
Telefono: +81-3-3234-6271
fax +81-3-3234-6007

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