発行 特別養護老人

里 西多田

編集責任者 機能訓練本部 伊藤健太郎

里健康

22021
花粉症
江戸時代
症 困

飛脚春

落

花粉

効果

骨 出 最高 若返
物質

風邪

気候 気圧
環境変化 自律神経 関係

続運動

鼻 喉 雑学

片脚立 運動 足趾運
動
運動量 少
効果大

人間 進化 退化
生 物
環境 対応

厳選

体操動画 配信

運動不足 解消
身近環境 変

気軽 運動 生活 取 入
私

人間

環境 順応

力

Vol.12里 健康

花粉縄文時代 飛散量

花粉症は、いつからあった？

現代
飛散量
変

※令和3
令和3年3⽉までのイベントは中⽌

杉並木
飛脚 鼻

地域交流イベント(健康クラブ)
健康クラブ)は、本年度は中⽌致します。

困情報
情報

江戸時代
日光街道
人通多 場所

水話 残

琵琶湖 湖底 泥 年代別 分析
百年間
花粉 量
調
論文
花粉
一九年以降
徐増 始
特 戦後 激増
一九九 年代
一九年以前 約十倍 達

植林 始
樹種

縄文時代
非常 多古墳時代
中世
都 開
寺院 宮殿
巨大
木造建築 多 建
江戸中期
天然生 木
底

選

発症 理由様学説
結論 出NEWS LETTER

2021.2

二十四節気
雨水
寒気

降 雪 雨
積
雪 溶
水頃
春
目 関係 深 時期
目 疲感
冬 不養生 精神的 疲
出始
目 周
効果的
足
時期 特徴 積極的
体 温
時間 設
東洋医学
内臓 働働
密接関係
考
怒
思 悩
多消化機能低下
時 春野菜
草準備中
年明

緊急事態宣言 東京 大阪
都府県 発出来月 日
延長方針 示 飲食店 営業時間短縮
不要不急 外出自粛
要請 継続
感染者数 減少傾向 続感染状況 収
聞
先 生活不安覚
新型
収束 目途年延期
東京五輪 聖火
約月後 迫
感染者続出
大会自体 危
但 感染症対策 具体的対応 練実施
私共存
東京五輪
取多様 人
機会 創出
本年度
当館地域交流
新取 組

出会

交流

家(自宅

出来 運動

⽚脚⽴ちは、消費カロリー、筋⼒アップともにウォーキング1時間分に匹敵することはないが、短時間で⾻の形成を促す効果がある（あとはバランス⼒）。
（引⽤:阪本桂三＜昭和⼤学＞厚労省2006.8.29記事）

種⽬ ⽚脚⽴ち運動

⽚脚⽴ち運動この運動の効果は、⽚脚⽴ち運
動１分間と歩⾏１時間が同じ負荷量であると⾔われています。

続種⽬ ⾜の裏と⾜趾運動

⾜の指の間に、⼿の指を⼊れて広げ、その状態で⾜の指を⼿で前後に動かします両⾜各５分が運動の⽬安です。

⾜の指を動かすと、⾎流促進の効果があります。⼿も⼀緒にグーパーすると、さらに⼿⾜の冷え対策に！ ⽇常⽣活の中の動作にちょっと⼯夫をするだけで、活動量を上げる運動がおこなえます。⼀つの動きの消費カロリーはそれほど⾼くはありませんが、毎⽇継続して⾏うことで⾃然と消費カロリーが増えていきます。
（引⽤:武藤芳照＜⽇体⼤総合研究所＞

「かかと落とし」の効果がスゴイ！
「⾻」が出す！最⾼の若返り物質とは？
⾻が分泌するメッセージ物質（ホルモン）である「オ「オステオカルシン」には、糖尿病を改善する働きがあるステオカルシン」と指摘されている。さらに、動脈硬化や認知症などの予防効果も期待されている。様々な可能性を持つ⾻ホルモンだが、年を取ると⾻の強度が低下していくのと同様、加齢による減少が避けられない。「⾻ホルモンは、⾻を形成する働きを持つ細胞『⾻芽細胞』によって分泌されていますが、加齢によってこの細胞⾃体が減少し、分泌量が減ってしまうのです。

⾻芽細胞を刺激するとは…
⾻芽細胞を刺激するとは…？
健康寿命に影響をもたらす⾻ホルモンの減少を⾷い⽌めるためには、新しい⾻を形成し、⾻ホルモンを分泌する「⾻芽細胞」を刺激することが重要。「⾻に負荷がかかると、その⼒に耐えられるように⾻芽細胞が活発化し、オステオカルシンの分泌量も増加します。
椅⼦でもOK！
OK！

⾻芽細胞に刺激を与える運動「⾻ホルモンで健康寿命を延ばす！１⽇１分健康法」がテレビや雑誌で紹介されている。
⾻を刺激する⽅法は様々あるが、簡単に毎⽇続けられる運動として「かかと」に刺激を与える運動をお薦めしたい！

「ながらかかと落とし」のお勧め！
○テレビを⾒ながら…
テレビを⾒ながら…。
○バス停でバスを待ちながら…
バス停でバスを待ちながら…。
○台所で⾷事の⽀度をしながら…
台所で⾷事の⽀度をしながら…。

「かかと落とし」で⾻に刺激を与えると⾻芽細胞から⾻ホルモン(オステオカルシン)が分泌されます。この⾻ホルモンには、すい臓に働きかけてインスリンというホルモンの分泌を促し、⾎糖値を下げる働きがあるのです。かかと落とし運動は、⾻を強くするだけではなく、ふくらはぎの収縮を促すことで⾎流を改善し、⾎糖値にも働きかける驚きの運動です！

春は⼼の⾵邪
春は⼼の⾵邪「うつ」になりやすい？
「うつ」になりやすい？
木 芽時 不調『うつ』とは、「憂うつである」「気分が落ち込んでいる」などと表現される症状が強く表れる状態です。このような症状に加え、意欲や⾏動の低下、眠れない、疲れやすいなどの症状が⻑く続く場合にはうつ病へと進⾏している可能性があります。様々な変化が⼀気に起こると、⼼と体の調和が乱れてしまうことがあるのです。

春は、新しい環境に対する不安や緊張からストレスを感じやすくなる季節です。そういった、気持ちがストレスになり、うつ状態になる⼈も…
状態になる⼈も…。

春
新環境

気温変化

季節変化

新しい環境に対する期待や不安、緊張からストレス状態を引き起こしやすくなります。
気温が低い冬は交感神経が優位で、春になって暖かくなってくると副交感神経が優位になります。春は昼夜の寒暖差が⼤きく、⾃律神経も不安定になりやすく、体調を崩しやすい季節です。
春は、⽇照時間が短い冬と⽇照時間が⻑い夏の移⾏期間に当たるため、体内時計が「時差ボケ」のような状態になり、眠気を感じやすくなったり、体のだるさを感じたり、疲れが取れなかったりする症状が現れやすくなります。

気分不快引籠とは？

縄⽂時代や江⼾時代の⻑期的に安定
江⼾時代にも「うつ病」と似たようなした社会は、格差病はあったと考えられる。当時の職務があまりなく、記録には、「気分不快引籠」「気分不快引籠」とする表「⼼」を⼤事にす現記載があり、「家から出たくない、る社会でした。
⼈と会いたくない」と呼ばれる現代の縄⽂時代の遺跡からは、戦いの跡は⾒つからな‟うつ状態”を表しているのだ。上司や同僚の理解のもと、うつの藩⼠が無理 いと⾔います。幕府は⼤名には⾦⼒や権⼒を与なく勤務できるように配慮していたか え、武⼠には地位を、農⺠・町⼈には⾦を与えら驚きだ！⽋勤・早退の容認と同僚に ました。武⼠は農⺠よりも遥かに貧しかったのよるフォロー、なるべく負担にならな ですが、気概や誇りが⾼く賄賂をもらうことない仕事の割りあて、いつの時代でも、 く毅然とした⽣き⽅をしていました。⾃分さえ病と向き合うためには周囲の⼈々の理 良ければという社会ではなく、お互いさまとい解と⽀援が⽋かせないことを痛感する。う社会が、「うつ病」に向き合ってきたのです。

⿐と喉の雑学((花粉症特別企画)
花粉症特別企画)
⿐と喉から味わう⾹り
原始⼈の嗅覚は⽂明⼈の嗅覚より優れており、進化とともに⼈間の嗅覚は解剖学的にも機能的にも退化した。
チャールズ・ダーウインの⾔葉である。確かに、⼈間は、ネズミや⽝に⽐べて、⿐のなかで匂いを感知する嗅上⽪の⾯積は⼩さく匂いを感知する嗅神経の数も圧倒的に少ない。では本当に⼈間の嗅覚は退化しているのか。⼈間では五感のなかでも視聴覚が優位であるが、⼈間も⽬隠しして⽝のように這いつくばってクンクン嗅ぎながら、匂いの跡をたどることができるほどの嗅覚能⼒を持っている。また、⼈間にしかできない嗅覚能⼒がある。私たちは、肺への気道と胃への⾷道が、喉で交差しているため、呑み込むときに喉から⿐へ抜ける匂いを感じることができる。⿐をつまんでものを⾷べると味もそっけもないのも、この喉の構造が原因である。

ヒトの先祖は⿐の⽳が４つもあった？
かつてヒトの祖先は⿐の⽳が２つどころか４つあったのをご存じでしょうか？地球上の⽣きものは全て海から⽣まれて進化しており、⿂類は今でも⿐の⽳が合計４つです。
⿂類は、左右に⽔の⼊り⼝と出⼝があり、⽔を出し⼊れしながら、においをかぎわけているのです。ヒトの顔にも、⿐の⽳が4つあった時代の名残が⾒られます。⽬頭にある⼩さな「涙点」は、⿂の⿐の⽳でいうところの⽔の出⼝に相当します。実際、涙が出ると、⿐⽔も⼀緒に出てきますよね。これは涙点と⿐がつながっているからです。
ゾウの⿐はインパクトだけではない！
ゾウの嗅覚は、⽝の２倍。ゾウの⿐は、まさに⽣きる知恵が詰まっている。
ゾウの⿐の筋組織は、ヒトの⾆に類似している。⾻や関節がない事から約４万もの筋組織だけで⿐を⾃在に動かせるのです。ちなみに、ゾウ同⼠が互いに⿐を絡ませるのはヒトのハグや握⼿、キス⾏為に似ているのだとか…。

動物の喉
キリンの⾸は⻑いが、喉はどうなってる？
⾸の⾻(頚椎)の数は７個で、ヒトと同じ。のど⾃体は⾸にいたるまでの部分。キリンは、反芻(はんすう)動物。⾷道？や内臓の筋⾁を駆使しているから⾸の構造が強い事が分かる。キリン同⼠の戦いは⾸で⾏われ、強く叩き付け合うことで強さを競う。時には、⾸の⾻を折ってしまうことさえある。
カエルののどはなぜふくらむのカエルはエラ呼吸も肺呼吸もできる両⽣類ですが、肺をふくらませる横隔膜がないので、⼝から吸い込んだ空気をいったんのどの袋にためてから、⿐を閉じてこの空気を肺に送り込んで呼吸します。それでいつものどをヒクヒクさせているのです。カエルは、のどから出す声を鳴嚢(めいのう)に共鳴させ、声を増幅させて⼤きな声にしているのです。