令和元年度

消防団員等公務災害補償等全国研修会

講演録

消防団の訓練における傷害予防の取り組み〜医学的知見とアプローチの実際〜
医療法人慈和会吉田整形外科病院リハビリテーション科科長 岐阜県美濃加茂市消防団本部 中宿 伸哉

１

はじめにる操法は、これらの技術が沢山詰まっており、重要な訓練の１つであると考えています。私も、団員 2 年目にて、操法を経験しました。今までに経験したことがない動きが多く、訓練中は大変苦労しました。そのような中で、恥骨の疲労骨折を生じてしまうというアクシデントに見舞われたわけです。小型ポンプ操法の指揮者でありましたが、筒先とホースを担ぐためにしゃがんで、そこから一気に立ち上がって向きを変えて発進するという動作を繰り返すことで、負担が加わり疲労骨折を生じました。
結局、なんとか訓練を抑えながら大会には出はじめまして、中宿伸哉と申します。医療法

場したわけですが、とても痛く、一時仕事にも人慈和会吉田整形外科病院リハビリテーション支障が出たことを覚えております。このような科にて、理学療法士として患者さんを治療する経験を踏まえ、仕事柄、医療やスポーツ分野に傍ら、岐阜県美濃加茂市消防団のメディカル部携わっていることもあり、どのようにしたら怪門を担当し、団員の傷害予防や、傷害発生時に我のリスクを抑え、訓練を行うことができるのおける対応を行っております。

であろうかという思いから、操法に多い傷害を消防団は、地域の安全、安心を守るために重要な役割を担っております。自分たちが住む地知ることで、予防に繋げることができないかと考え取り組んでまいりました。

域は、自分たちで守る、そんな使命感を持ちな

本日は、医学的知見を踏まえながら、予防すがら、日々訓練や活動をしております。火災がるためのウォーミングアップなどの方法も加え発生した際には、様々な器具を取り扱わなけれて提示します。

ばなりませんが、どれも専門的な知識がなければ使用することができません。

8

２．公務災害の状況

また、これらの器具を無防備に扱えば、凶器

平成 29 年における消防団員等公務災害補償と化す可能性があるため、慎重に扱うための技等共済基金の報告によりますと、平成 18 年度か術も必要となります。消防団の訓練の１つであら平成 27 年度までの 10 年間で、消防団員が消広報

消防基金

令和 2 年 1 月

No.214

防活動に従事したことによって負傷した数は、３．操法の捉え方と傷害発生の現状

平均で約 1,300 人となっており、その中でも、演操法は、走る、しゃがむ、急激に方向を変化さ習訓練時における事故が高い割合を占めておりせるといった動きや、タイムを競う点から、スます。

ポーツの要素を含んでいると解釈できます。しまた、平成 27 年度の公務災害の発生状況では、負 傷 者 及 び 疾 病 者 1,032 人 中 演 習 訓 練 時

たがって、訓練中の傷害はスポーツ傷害とも捉えることできると考えています。

が 681 人 66.0％を占めており、そのうち 613 人

競技レベルにおけるスポーツ傷害を予防する90.0％がポンプ操法訓練中でありました。このための要素として、柔軟性や俊敏性、筋力、体幹ことから、消防団の訓練の中で、操法に関わるを中心としたバランス機能、スキルなどが必要怪我が多いことが伺えます。

であると思いますが、美濃加茂市の消防団員は、一方、美濃加茂市における操法訓練中の傷害

そのほとんどが社会人であり、スポーツ選手の発生者数と公務災害申請者数を平成 26 年からように、日常的にトレーニングを行っているわ

28 年までの期間で調査したところ、それぞれ、けではありません。そのため、訓練における傷

平成 26 年が、14 名に対して 7 名 50％、平成 27 年

害発生の頻度が自ずと高くなることは容易に考が、18 名に対して 1 名 5.6％、26 名に対して 4 名えられますし、一度傷害が発生すれば、仕事へ15.4％でありました（図 1）。これらの結果から、の影響は避けられませんので、傷害予防の考案

傷害発生数に対する公務災害申請数の割合は必が必須であると考えます（図２）。

ずしも高くなく、潜在的な傷害発生が見過ごされている可能性があると考えられます。このような要員へのメディカルサポートこそ必要なのではないかと思うに至ったわけであります。
この結果を踏まえ、美濃加茂市消防団としましては、訓練時における怪我や痛みを予防するとともに、操法ではパフォーマンスを向上させることを目的として、本部にメディカル部門を設立しました。

当市消防団員

競技レベルでのスポーツにおける傷害予防

柔軟性・敏捷性

社会人
日常的にトレーニングを行っていない

筋力

傷害予防
バランス（体幹）訓練における傷害発生頻度↑
仕事への影響（＋）

スキル

傷害予防の考案が重要

４．傷害発生の実態調査
傷害を予防するためには、まず、操法訓練に

30
25は、どのような怪我や痛みが多いのかを把握し、20
15

公務災害申請者

1名
5.6％

100

スポーツの要素：訓練中の傷害≒スポーツ傷害

図２

美濃加茂市消防団操法要員における傷害発生人数と公務災害申請人数の割合

5

操法：走る、しゃがむ、急激に方向を変化させる動き
タイムを競う7名
50％
平成26年度

4名
15.4％
平成27年度

平成28年度

傷害発生数に対する公務災害申請数の割合は必ずしも高くない。

潜在的な傷害発生が見過ごされている可能性がある

図1

その状況に応じて事前に対応することが望ましいと考えます。そこで、平成 26 年から平成 28 年までに要員を経験した団員に対し、傷害発生の状況についてアンケートによる調査を行いました。対象は、平成 28 年度に美濃加茂市消防団員として登録されていた各分団の団員 264 名です。

広報消防基金令和 2 年 1 月

No.2149令和元年度消防団員等公務災害補償等全国研修会

毎年 6 月に市操法大会が行われるため、4 月中員歴、平均要員経験回数は、それぞれ 31.6 ± 4.9

旬より操法の訓練が各分団にて約 2 ヶ月間、週歳、1.8 ± 1.0 年、1.4 ± 0.6 回でありました。一方、4 回程度行われております。1 回の訓練時間はお傷害が発生しなかった人は、174 名 69.6％、平均およそ 2 時間です。

年齢 30.0 ± 4.2 歳、平均団員歴 2.4 ± 1.5 年、平均

調査は、無記名によるアンケート方式にて行要員経験回数 1.8 ± 1.0 回であり、傷害が発生しいました。調査項目は、1. 年齢、2. 団員歴、3. 操た人の方が、年齢が高く、団員歴が短く、そして法経験の有無、4. 操法の種目（ポンプ車、小型ポ要員経験が少ないということが分かりました。

ンプ）、5. 操法訓練中の傷害発生の有無、6. 要員

この結果から、年齢差や操法経験が未熟であ経験時におけるスポーツ実施状況（スポーツ種ることが、傷害発生リスクの 1 つであることが目と１週間の頻度：週 1 回程度、週 3 回程度、週予想できます。さらに、要員経験初回時で傷害5 回程度、ほぼ毎日の 4 項目から選択）、7. 傷害発が発生した人は、135 名中 48 名 35.6％、要員経生時における要員経験回数、8. 傷害発生時の番験 2 回目で傷害が発生した人は、70 名中 25 名員、9. 傷害発生部位（人型の図に傷害が発生した35.7％、要員経験 3 回目で傷害が発生した人は部位とその時の年度を記載）、10. 傷害に対する

31 名中 3 名 9.7％であり、要因経験初回または 2対処方法（何もしていない、病院・クリニック回目で傷害が発生した者の割合が、要員経験 3に通院した、接骨院・整骨院に通院した、湿布回目と比べて高いという結果でした。要員経験を貼付した、アイシングを行った、テーピングを重ねることで、番手が変わったとしても、共を行った、装具を使用した、その他の 8 項目か通した動きやその方法を理解していることが、ら選択）としました。傷害発生部位は、各関節部

訓練中の過剰な負荷を軽減させている要素に繋と上腕部、前腕部、大腿部、下腿部のそれぞれ前がっている可能性が考えられます。美濃加茂市

面、後面、頚部、背部、腰部、殿部、足部に区別

消防団における操法経験者は、どの分団も団歴しました。なお、操法経験者は、複数回経験してわずか 1 〜 3 年で選ばれることが多いため、怪いる人もいるため、今回は延べ人数として集計我のリスクは必然的に大きくなるわけです。

しております。

次に、要員経験時にスポーツを実際行っていアンケートの回収率は、184 名 69.7％（平均るかどうかを調査しましたが、これは、何もし年齢 33.3 ± 5.4 歳、平均団員歴 3.6 ± 2.9 年）でしていない人よりも、普段から体を使っている人た。操法経験者は 135 名 73.4％（延べ人数 250 名、のほうが傷害のリスクが低くなるのではないか

平均年齢 33.4 ± 5.1 歳、平均団員歴 5.2 ± 3.8 年）、という予想で行いました。

未経験者は 49 名 26.6％（平均年齢 33.6 ± 5.8 歳、結果としましては、傷害が発生した群では、平均団員歴 2.2 ± 1.5 年）で、ポンプ車操法の経76 名中 17 名 22.4％が、傷害が発生しなかった群験者は、250 名中 128 名（平均年齢 30.6 ± 4.7 歳、では、174 名中 29 名 16.8％が日常的にスポーツ

平均団員歴 2.1 ± 1.3 年）、小型ポンプ操法の経験を行っておりましたが、両群間に有意差は認め者は、250 名中 122 名（平均年齢 30.3 ± 4.2 歳、平ませんでした。

均団員歴 2.3 ± 1.4 年）でした。

10

スポーツ種目として、傷害が発生した群は、

操 法 訓 練 中 に 傷 害 が 発 生 し た 人 は、76 名

野球 9 名、バトミントン 3 名、テニス１名、フッ30.4％で、疼痛発生時における平均年齢、平均団

トサル 1 名、レスリング 1 名、柔道 1 名、ボルダ

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消防基金

令和 2 年 1 月

No.214

リング 1 名であり、傷害が発生しなかった群は、名中 4 名 16.0％、1 番 員が 34 名中 15 名 44.1％、2野球 14 名、バレーボール 5 名、バスケットボー番 員 が 28 名 中 5 名 17.9 ％、3 番 員 が 35 名 中 6 名

ル 3 名、ゴルフ 2 名、フットサル 2 名、テニス 2

17.1％であり、1 番員の割合が他の番員に比べ高名、サッカー 1 名でありました。

い傾向を示しました（図４）。番員間に有意差は1 週間の頻度として、傷害が発生した群では、なかったものの、やはり、後方と前方の往復が多

週１回程度が 14 名、週 3 回程度が 3 名であり、く、かつホース結合時の動きが多いことが傷害発傷害が発生しなかった群では、週１回程度が 26生に関係しているのではないかと推察されます。

名、週 3 回程度が 3 名でありました。傷害が発生した方々もそうでなかった方々も、20％程度しかスポーツを行っておらず、その大半は、週１回程度のレクリエーションレベルでありまして、スポーツを日頃行っていることで俊敏性や柔軟性が得られ身体機能が高まり、傷害発生予防に繋がっているとは、必ずしも言えないと思われました。
種目別で見ますと、ポンプ車操法が 128 名中46 名 35.9 ％、小 型 ポ ン プ 操 法 が 122 名 中 30 名

図４24.6％で、ポンプ車操法のほうが小型ポンプ操法

傷害発生部位では、まずポンプ車操法を挙げに比べ、傷害発生割合が高い結果となりました。

ると、指揮者は、足部 6 名（右側 4 名、左側 2 名）、ポンプ車操法の内訳としましては、指揮者が腰部 1 名、1 番員は、腰部 4 名、右膝関節部 2 名、16 名中 4 名 25.0％、1 番員が 26 名中 8 名 30.8％、右足関節部 1 名、右手関節部 1 名、2 番員は、大2 番員が 22 名中 7 名 31.8％、3 番員が 38 名中 19

腿部 11 名（右側前面 6 名、左側前面 5 名）、下腿名 50.0％、4 番員が 26 名中 8 名 30.8％であり、3部 3 名（右側前面 2 名、左側前面 1 名）、腰部 2 名、番員の割合が他の番員に比べ高い傾向を示しま

膝関節部 2 名（右 1 名、左 1 名）、右足部 1 名、3 番した（図３）。

員は、大腿部 16 名（右側前面 5 名、後面 3 名、左側前面 6 名、後面 2 名）、膝関節部 6 名（右側 4 名、傷害発生時の番員・ポンプ車3番員の割合が他の番員に比べ高かったものの、番員間に有意差は認めなかった。
60％

2025.0％

30.8％

31.8％

30.8％

腰部 2 名、4 番員は、腰部 5 名、足部 4 名（右側 2名、左側 2 名）、肘関節部 2 名（右側 1 名、左側 10

指揮者

左側後面 3 名、前面 1 名）、足関節部 3 名（右側 2名、左側 1 名）、足部 3 名（右側 1 名、左側 2 名）、50.0％

40左側 2 名）、下腿部 8 名（右側後面 3 名、前面 1 名、1番員2番員

3番員4番員※すべての群間で有意差なし

図３名）、手関節部 2 名（右側 1 名、左側 1 名）、右膝関節部 2 名、下腿部 2 名（右側後面 1 名、左側後面 1 名）、右大腿部後面 1 名でありました。
部位別の割合は、大腿部 29 名 63.0％、腰部 14

小型ポンプ操法の内訳として、指揮者が 25名 30.4 ％、下 腿 部 13 名 28.3 ％、膝 関 節 部 12 名

広報消防基金令和 2 年 1 月

No.21411

令和元年度消防団員等公務災害補償等全国研修会

26.1％、足関節部 11 名 23.9％、足部 7 名 15.2％、に、小型ポンプ操法では、膝関節部、大腿部、腰手関節部 3 名 6.5％、肘関節部 2 名 4.3％でありま部の順にそれぞれ多く発生しておりました。大した（図５）。

腿部での傷害としましては、大腿直筋やハムストリングスといった筋の肉離れなどが想定され傷害発生部位：ポンプ車ます。ホース結合時の急激な停止からのしゃが

30

名

指揮者

20

１番員
10

２番員
３番員

0４番員

※大腿部：腰部以外全てに有意差あり（P＜0.05）※腰部 ：肘関節部と有意差あり（P＜0.05）

み込みや、結合後立ち上がり動作からの急激なダッシュで、大腿部の筋が短時間で収縮したり、伸ばされたりすることで受傷した可能性があるのではないかと推察されます（図７）。
大腿部での傷害

大腿直筋やハムストリングスの肉離れなどが想定

ホース結合時の急激な停止からのしゃがみ込み

図５

結合後立ち上がり動作
からの急激なダッシュ

小型ポンプ操法では、指揮者は、右膝関節部 3名、大腿部 3 名（右側前面 2 名、左側前面 1 名）、
腰部 1 名、右股関節部 1 名、1 番員は、腰部 5 名、大腿部 9 名（右側後面 3 名、前面 3 名、左側後面大腿直筋ハムストリングス

大腿部の屈筋、伸筋の求心性収縮と遠心性収縮が短時間に多く要求

傷害のリスク

2 名、前面 1 名）、股関節部 2 名（右側 1 名、左側 1

図７名）、下腿部 2 名（右側後面 1 名、左側後面 1 名）、
右膝関節部 1 名、2 番員は、膝関節部 7 名（右側また、腰部の傷害としては、ホース結合時に3 名、左側 4 名）、腰部 2 名、3 番員は、膝関節部 3

担いたホースを地面に置く際の体幹前傾姿勢か名（右側 2 名、左側 1 名）、腰部 2 名でありました。

ら、ホースを結合後に再び体幹を伸展させる動

部位別の割合は、膝関節部 14 名 46.7％、大腿作が繰り返されることによって、同じく腰部の部 12 名 40.0％、腰部 10 名 33.3％、股関節部 3 名筋が、短時間で収縮したり、伸ばされたりする10.0％、下腿部 2 名 6.7％でありました（図６）。

ことで、肉離れには至ることが少ないですが、筋疲労としての痛みが生じる可能性が十分に考傷害発生部位：小型ポンプえられます（図８）。

15名
10

指揮者
１番員
２番員

5３番員

腰部の傷害
ホース結合時に担いたホースを地面に置く際の体幹前傾ホースを結合後に再び体幹を伸展させる
動作

0
膝関節部 大腿部

腰部

腰部筋群

股関節部 下腿部※膝関節部：股関節部、下腿部と有意差あり（P＜0.05）※大腿部 ：下腿部と有意差あり（P＜0.05）

図６

腰部筋群の求心性収縮と遠心性収縮が急激に加わる

疼痛

ポンプ車操法では大腿部、腰部、下腿部の順

12

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No.214

図８先程ご説明した操法訓練における肉離れは、どの地域の消防団も、多い怪我の１つではない使用した」が 23 名 29.1％、「その他」が 3 名 3.8％でありました（図９）。

でしょうか。筋力は、互い違いに並んだ筋線維湿布を貼ることがどの項目よりも多かったでの束が収縮してかみ合うことで発生しますが、すが、簡便かつ迅速に対応でき、除痛効果もあ筋が引き伸ばされるのに対して、強く収縮が加るため、最初に選択されているのだと思います。

わりその力に筋線維が負けてしまった時に肉しかし、根本的に傷害発生を抑制しているわけ離れが生じます。引きちぎられているので、筋ではありません。不適切な処置は、症状が継続線維が断裂しているわけです。この症状が、軽してしまうだけでなく、悪化させる可能性もあかろうが重かろうが、断裂していることには変り、このような状況に陥ってしまうと、十分なわりがないので、筋線維が修復する前に過剰なパフォーマンスを発揮することができません。

負荷を加えると、かえって修復が遅れてしまい

症状次第では、的確な処置が必要なケースもあます。したがって、修復するまで、一定期間負ると思いますが、医療職やトレーナーなど、専荷を加えないように待つ必要があります。筋が門的知識を持つ者がどの消防団にも帯同していある程度治るまでには、最低２週間はかかりまるわけではないので、現実としてその対応は難す。ちなみに、この期間は、なるべく断裂した部しいと思われます。そのような理由で、団員が分が離れないように、弾性包帯などで圧迫を加自ら傷害を予防するための知識を向上させるこ

えておくと順調に治っていきます。また、圧痛、とや、身体機能の管理ができるような仕組をつ筋を伸ばした時の痛み、筋を収縮させた時の痛くる必要があるという考えに至りました。

みの３つがすべて収まっていることが、スポーツにおいても徐々に復帰させる最低条件ですので、同じような対応が望ましいと考えます。

５．傷害予防および発生時の取組
スポーツ領域でも同じですが、傷害予防に欠傷害に対する対処方法については、「何もしてかせないのが、訓練前と後のウォーミングアップいない」が 20 名 25.3％、「病院・クリニックに通とクールダウンです。傷害発生が多い部位も考院した」が 10 名 12.7％、「接骨院・整骨院に通院慮しながら内容を吟味しメニューを組みました。

した」が 18 名 22.8％、「湿布を貼付した」が 45 名

なお、この内容につきましては、消防団員等57.0％、「アイシングを行った」が 11 名 13.9％、公務災害補償等共済基金にて編集されました、「テーピングを行った」が 11 名 13.9％、「装具を「消防団員公務災害防止取組事例集」に取り上傷害に対する対処方法げていただきましたので、そちらでも閲覧が可

4020

能 で ご ざ い ま す。こ れ ら の メ

57.0％

60
25.3％
12.7％

ニューを各分団へ浸透させるた

29.1％

22.8％

13.9％ 13.9％

3.8％

0

めに、操法訓練の期間が始まる直前に、各分団から２名ずつ選出していただき、実技講習会を開催しました。

※湿布：すべての項目と有意差あり（P＜0.05）

図９

消防団員公務災害防止取組
事例集

また、正確に行うことができているか、傷害が発生していないかを把握するために、操法

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令和 2 年 1 月

No.21413令和元年度

消防団員等公務災害補償等全国研修会

訓練期間中に、各分団を訪問し、状況を確認しイドステップ、クロスステップを行っておりまております。実際訪問時に傷害が発生していす。次に、ストレッチングを行っていきますが、たケースがありましたので、その対応について個人で行うものと、ペアで行うものがあります。

紹介します。訪問した当日に、ポンプ車操法１

まずは個人で行うストレッチングとして、ふく番員の足関節部に痛みがあるとの相談がありらはぎの筋のストレッチングを行います。

ました。指導員や、要員のコンディショニング

実はふくらはぎの筋は、１つでなく、表面かチェックやウォーミングアップ・クールダウン

ら、腓腹筋、ヒラメ筋、足の指を曲げる筋などがを一緒に行っていた団員から、それぞれ状況をあり、大きく３層構造となっております。腓腹伺い、痛みが生じた経緯を知ることができまし

筋とヒラメ筋は、アキレス腱となり、かかとのた。さらに、その場で状態を評価し、足関節周囲骨に付着していますので、つま先立ちになる運に腫れと、腱の圧痛が確認されましたので、ア動や歩行時、走行時に蹴り出す役割があります。

イシングを行うこととサポーターを準備するよ
うにお願いしました。足関節に使用するサポー
ターは、捻挫用のものをはじめ、様々な種類がございますが、症状に応じて痛みが生じた腱に負担がかからないようなサポーターを選択できるように、いくつか提示させていただきました。
このような対応によって、市の操法大会当日には、痛みなく出場することができました。私自身が医療職であるがゆえに行えた対応でありましたが、多くの消防団ではそのような状況でない場合がほとんどであると思いますので、先また、腓腹筋は、膝関節の後ろをまたいでい程も述べましたように、団員自らチェックがでますので、同時に膝を曲げる作用もあります。

きる仕組と、それに必要な技術や知識を習得すしたがって、これらの筋をストレッチングするることが今後の課題であると考えています。

ときは、膝を伸ばした状態でアキレス腱伸ばしをする腓腹筋ストレッチングのパターンと、膝６．実技を曲げた状態でアキレス腱伸ばしをするヒラメ

本日は、当市消防団にて実際に行っているウォーミングアップ、ストレッチングをご紹介しますので、実際に皆さんと行いたいと思います。

まず、準備運動として、軽いジョギングと、サ14

広報消防基金令和 2 年 1 月

No.214図 10

筋ストレッチングのパターンの２種類を行う必は、ももの前の張った感じが違うと思いますの要があります。ストレッチングを行う際は、あで試してみましょう（図 11）。

まり反動を使わず、また、かかとが地面から浮かないように注意してください。ストレッチン
グの持続時間は 10 秒間行います。以降のストレッチングも同様です（図 10）。
次に、ももの前にある筋のストレッチングを行います。

続いて、もも裏の筋のストレッチングを行います。
ハムストリングスといいますが、このストレッチングとして、今回はジャックナイフス
トレッチングという方法を提示します。まず、立った状態で前屈して、どのぐらい床と指先の間があるか調べてみましょう。その距離を覚え大腿直筋といいますが、膝を伸ばす筋となりておいてください。両手で足首を持ちます。そます。股関節をまたいでいますので、股関節をの状態から、頭を下げたままお尻を挙げつつ膝曲げる筋でもあります。したがって、背ずしをを最大まで伸ばしていきます。ももの裏が突っ伸ばして、股関節が曲がらないように注意しな張るのが分かると思います。10 秒間伸ばしたまがら、足を持ってかかとがおしりに付くまで膝ま止めましょう。その後、もう一度前屈して頂を曲げましょう。

き、床と指の距離を確認してください。しっか

また、この時両膝の内側を付けて行ってください。股関節が曲がった状態と、伸びた状態で②大腿直筋（大腿前面）

ポイント：胸を張った状態で股関節を伸ばすが、この時膝が反対の膝から離れないようにすること。

りとストレッチングができていれば改善していると思います（図 12）。
③ハムストリングス（大腿後面）ジャックナイフストレッチ
方法：両足首を後ろから把持し、おしりを上へ上げながらできる限り両膝を伸ばす。

胸を張って前を見る！

大腿直筋

股関節をしっかり伸ばして！

膝を出来るだけ伸ばす！

両膝を付けて

図 11

図 12

広報消防基金令和 2 年 1 月

No.21415令和元年度消防団員等公務災害補償等全国研修会

次に、肩のストレッチングを行います。

これらのストレッチングの際には、胸を張って行いましょう（図 14）。
続いて肩甲骨の可動性改善を行います。
肩甲骨の可動性が低下していると、肩関節を大きく動かさなければならなくなるため、負荷が大きく加わり、痛みの原因となります。そのため、肩甲骨が大きく動くことが重要です。両手でそれぞれの肩上方を把持し、肘を外側へ開きます。肘の高さは、肩の高さに合わせましょう。その状態から両肘を前で合わせるようにします。
次に両腕をいけるところまで後ろへ持っていき

まず、反対の肩に手を置き、肘が顎の位置に来るように腕を挙げます。その状態から前に出した肘を反対方向へ引っ張ります。この時肘が下がらないように注意しましょう（図 13）。2 つ目に、肘が頭の後ろに来るようにします。その状態から、肘を反対方向へ引っ張ります。なお、④肩のストレッチ〜その１〜

棘下筋・後方関節包ます。このとき両方の肩甲骨が背骨に近づくように寄せることを意識しましょう（図 15）。
肩甲骨の可動性改善〜その１〜

方法：両手で、それぞれの肩上方を把持し、肘を外側へ開く。
その状態から両肘を前で合わせるようにする。次に両腕をいけるところまで後ろへ持っていく。この時両方の肩甲骨が背骨に近づくように寄せることを意識する。

肘は体幹に対して90°に対してなるように反対の肩に手を置く

肘がしっかりと前に向くよ
うに棘下筋

図 15

図 13
⑤肩のストレッチ〜その２〜小円筋・大円筋・広背筋・下方関節包

2 つ目に、先程行った、両肘を前で合わせた状小円筋
大円筋

態から、肘を真後ろに引きながら肩を回す運動

広背筋を行います。肘を引くときは、交互に引きながら肩を回します。このとき、脇が開いて肘が外図 1416

広報消防基金令和 2 年 1 月

No.214側にいかないように注意することと肩甲骨の動きを意識しながら行いましょう（図 16）。
肩甲骨の可動性改善〜その２〜

方法：その１の開始肢位から、肩を軸に腕を交互に回す（逆回しも）。

レッグ・フロント＆バック・スイング
方法：それぞれ前後を向いて横に並び、それぞれの肩を保持する。その状態で外側の脚をタイミングを合わせ前後に振る。
体軸はまっすぐに！☓

図 17
図 16
レッグ・ライト＆レフト・スイング

ここまでが、個別で行うストレッチングです
が、次にペアで行うストレッチングをご紹介し方法：向い合って相手の両肩をそれぞれ保持し、対側の脚をタイミングを合わせ左右に振る。この時、脚は自分の反対の脚にクロスするまで振るが、前後で交互になるように振る。

ます。

図 18

まず、横にお互い反対を向いて並び、接している側の相手の肩に手を置きます。この状態で、タイミングを合わせながら外側の脚を前後に振りましょう。この時、背筋を伸ばしたまま、体が前

図 19

後に揺れないように注意してください（図 17）。

す。両手を頭の後ろに置き、どちらかの足をま続いて、向い合って相手の両肩にそれぞれえに出しながら、胸を張ったまま腰を落としま手を置きます。お互い反対の脚を左右にタイミす。膝が 90°ほど曲がるまで腰を落としましょ

ングを合わせながら振ります。このとき、脚はう。この時、膝が外側や内側に向かないように立っている側の脚にクロスするまで振り、膝が注意しながら行います（図 19）。特に、膝が内側曲がらないように行いましょう（図 18）。に入ってしまうことを knee-in と言いますが、操最後に、フロントランジという動きを行いま法中にこのような動きが生じると、膝の傷害だ

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令和 2 年 1 月

No.21417令和元年度

消防団員等公務災害補償等全国研修会

けでなく、様々な痛みの原因に繋がることがあの一環として、操法訓練を通して機械や器具のりますので、この運動を取り入れています。

扱いや指示、命令、伝達を習得することは、とて地域の安心、安全を守ること、災害時における操法訓練中に怪我をしやすい状況であることも対応ができることであると思います。そのためみえてきました。

も必要なことであると考えます。
令和元年度
７．最後に
一方で、団員の高年齢化や、社会人であるが消防団の存在意義は、冒頭に述べたように、ゆえの仕事との両立の難しさなどもあり、特に消防団員等公務災害補償等全国研修会

18に、日頃から訓練を通して有事に備える。私は、良い活動であるにも関わらず、傷害を負って何度も火災現場に遭遇しており、消火作業や、しまっては元も子もありません。できる限り怪周辺の交通整理などを実際に行ってきました。

我をしないための体づくりや、そのサポート体その都度思うことは、いかに焦らず、自分の安制を構築することこそ、今必要なのではないか

全を確保しつつ、業務を遂行できるかということ感じております。皆様の地域でも同じ状況でとです。そのためには、日頃から訓練を通して、あろうと思いますが、今日のお話が、少しでも技術を身につけることだけでなく、指示や命令、お役に立てば幸いでございます。ご静聴ありが伝達がスムーズに行われることも大切です。そとうございました。

広報消防基金令和 2 年 1 月

No.214