第103回 健康セミナー

熱中症から身体を守ろう

毎年、6月〜9月に熱中症で救急搬送される人は4万人以上に及びます。熱中症にはさまざまなサインがあるので、早めに対処すれば軽症ですみます。
しかし、自身の状態を判断できないまま意識を失い、最悪、死に至ることもあります。
今回は、大塚製薬株式会社ニュートラシューティカルズ事業部佐伯輝彦先生に、熱中症発生のメカニズムや発生状況、症状別の応急措置、効果的な水分補給について解説していただきました。正しい知識があれば、熱中症はなくせる病気です。

熱中症の予防と対策

題

大塚製薬は医療用医薬品と消データに基づいて、いろいろな角度で す 。製 薬 会 社 な らではの研 究

健康を目指そうというのがテーマ

養をうまく取り入れて、よりよい

ス栄 養 食「カロリーメイト」、
アミ経口補水液「オーエスワン」、バラン

水時の水・電解質の補給に適した汗の飲 料「ポカリスエット」、脱演

費 者 向 け 製 品の二つの事 業 を 展
から熱 中 症 予 防のために、また、 ノバリューなど弊社の製品は人を先生開しています 。私が所 属している対 象 としたエビデンスを もって開佐伯輝彦

ニュー トラ シューティカルと は 、スポーツパフォーマンスを維持する発を進めています。

大塚製薬株式会社 ニュートラシューティカルズ事業部

ニュートリション（ 栄 養 ）とファーマために理 想 的なスポーツドリンク

はじめにシューティカル（ 医 薬 品 ）を合わせの研究をしています。

自 律 神 経 系の働 き がスムーズに私たちは暑さに慣れてくるとた造語で、日常の食生活の中に栄熱中症発症のメカニズム進んで、すぐに体温を調節できるの中で利 用 するときに代 謝 熱が食 事から摂った栄 養 素 を 身 体見ていきます。

しまうのか、発症のメカニズムからなぜ 私 た ちは 熱 中 症になっての中でも私たちには二つの体温調

しかし、このような過酷な環境持することは難しくなります。

げてしまうことになり、平 熱を維熱 が 産 生 され、さ らに体 温 を 上

激 し く 身 体 を 使 えば、筋 肉からいき ま す 。加 えて、仕 事や運 動でま す 。汗は皮 膚 表 面で蒸 発 するになると、当 然、汗 腺から汗が出た り 、気 温の上 昇や 高 湿 度 環 境す 。運 動や仕 事で体 温が上 昇 し重 要な体 温 調 整 機 能があ り まラー 」といわれるよ うに、汗にはは 身 体 に 備 わった 自 然 のク ー

身 体になってき ま す 。昔から「 汗発 生 しま す 。そして高 温 環 境に体温調節機能が追いつかないなると、体 内に熱がこもって体 温節機能が備わっています。

るときに上昇気流となって汗の蒸熱を奪ってくれます。汗が蒸発す

ときに気 化 熱によって、身 体からが上がってしまいます。
℃ 前 後の皮膚の表面に多くの血液を分布

しかし 、私 た ち は平 熱 を 維 持 していま す 。なぜ 平に冷たい空 気が皮 膚 表 面に降 り

気が逃げていくと同時に、替わり体 温が上がると中 枢 神 経の根て きて、身 体 を 冷やして く れ まさせ、血液を介して放熱する幹である視 床 下 部が体 温の上 昇す 。このよ う な 巧 みな 体 温 調 節

熱 を 維 持 することができるのでしょうか。

を 察 知 し、自 律 神 経 を 介 して皮機能があります。に熱中症にかかりやすいのはなぜ仕事やスポーツをしているときになってしまうのでしょうか。

それでは、なぜ私たちは熱中症発汗と水分補給の関係

膚表面の毛細血管を拡張させま同 時に皮 膚に集められた血液でしょうか。
激しい運 動や仕 事 を すること

高温多湿のところに長くいることで、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、からだの調節機能が働かなくなって熱が溜まり、発症する。

二つの体温調節機能
熱の逃がし方には「ふく射熱」、なるので、血液を介しての放熱効す 。皮 膚の表 面の血 流 量 が 多 く「 伝 導 」、「 対 流 」、「 気 化 熱 」があ果が高くなります。
皮膚の表面に集められた血液をり 、このよ う な 放 熱 効 果 によって、常にバランスがとれて平 熱 を維持することができます。
なると、このような放熱効果が低を 材 料にして多 くの汗 をかくこ原材料として汗をかく下してきます。高温・高湿度環境とで、うまく放熱します。

ところが、高 温・高 湿 度 環 境にに身を置くだけで体温は上がって熱中症

36

2
関西労健 VOL89
3

テーマ

んになり、大量の熱が産生されまでき ない場 合 、当 然 、身 体の中のそのときに適 切な水 分の摂 取がるために、多 くの汗 をかき ま す 。

す 。筋 肉の中で発 生した熱は、血血 液 量が減 少 していくので放 熱で筋肉からのエネルギー代謝が盛液 を 介 して 皮 膚の 表 面 で 放 散
さらに激しい運 動や農 作 業な効果が進みません。

液がつくる汗の気 化 熱 ）され、暑ど を 継 続 す れ ば 、筋 肉のエネル（ 血 液 を 介 しての放 熱 効 果 ＋ 血
熱環境で運動をしても体温を調

ま な く な り 、汗に頼 らざるを 得

低 下し、熱の移 動がスムーズに進ると、血 液 を 介 する放 熱 効 果 がと 気 温の温 度 差 がな く なってく

しかし、気 温 が 上 昇 して体 温て、より 熱 中 症になるリスクが高る う えに筋 肉 を 使 うことによっ

いくにつれて、汗の量が少なくなな く なり ま す 。体 温が上 昇 してし、さらに皮膚表面の血液量が少なしの血 液が筋 肉のほうに集 中ギー産 生が続いているので、なけな く な り ま す 。汗の蒸 発 熱 をでくなります。

整することができます。

きるだけ 積 極 的に進めようとす

職場における熱中症の発生状況

年の記 録 的 猛 暑 以 来 、万人が熱中症で救急搬●圧 倒 的 に 男 性 に 多 く●建 設 業 が●場 所 は 屋 外 、
炎 天 下の活 動 が幅広く

●年 齢 的には若 年 から 中 年 まで

作 業 現 場での熱 中 症の特 徴は熱中症を発症しています。

暑さ指数（WBGT）が羅針盤
平成
毎年約送されています。
厚生労働省の昨年のデータによ
名 前 後 が 仕 事 中に多くなっています。

ると、毎 年亡 くなっています 。死 亡 者 数に休業 種 別 状 況では名が亡

もっと も 多 く 、製 造 業 、運 送 業 、日以上の業務上疾病者数を業加 えると、毎 年 5 0 0 名 前 後が年には職 場で警 備 業 、商 業 などが上 位にあ ります 。
平成

人数

年平均からの差（℃）
1981–2010

人数

清掃と畜業

くなっていま す 。この発 症 状 況で人数（万人）

熱中症患者発生率（日/100万人）

商業●W B G Tでの測 定 を 行っていなかったことがあげられています。
熱 中 症は気 温が高いときだけではなく、汗が蒸発しにくい湿度り ま す 。直 射日 光や照 り 返しをが高いときにも 発 症しやす くな
避けるだけでも 身 体で感じる温度は変化します。暑さの要素、気温・湿度・ふく射熱・気流を総合的に考 慮 し た 指 数 を「 暑 さ 指 数 」（WBGT：湿球黒球温度）といいます。WBGTが高いときに熱中 症が起こりやすいため、この指数が労 働 現 場 、スポーツ時 、日常
生 活での熱 中 症 予 防の目 安 として使われています。
続いて、●計 画 的 な 熱への順 化●健 康 診●水 分 と塩 分の定 期 的 な（ 暑 さへの慣 れ ）を 考 慮 していなかった
摂取を行っていなかった●単独断が行われていなかった ●休憩場所の設置をしていなかった●糖 尿 病な

警備業
製造業
建設業

熱中症発症のメカニズム
図1
熱中症による死亡災害の業種別発生状況
平成22年〜26年の5年間の累計件数
図41374
関西労健 VOL895

作 業を実 施していた

-2.5

熱中症
その他
（業種）
625
林業
143100運送業

152021年

1045
農業
63038

厚生労働省 平成26年「職場における熱中症による死傷災害の発生状況」より

1 屋内、屋外で太陽照射のない場合（日かげ）
WBGT値＝0.7×自然湿球温度＋0.3×黒球温度
2 屋外で太陽照射のある場合（日なた）
WBGT値＝0.7×自然湿球温度＋0.2×黒球温度＋0.1×乾球温度

20年

3489

体温調節の破綻
480

WBGT値

200135400

710300WBGTを活用しよう
図5

重要臓器への血流低下
21500

参考：厚生労働省 熱中症の予防対策におけるWBGTの活用について

休業4日以上の業務上疾病者数
50
800

死亡者数
600

日本の夏平均気温偏差

水分喪失（脱水）
塩分喪失（電解質バランスの障害）-3.0

職場における熱中症による死亡者数の年次推移
図3-2.0

25年
19年-1.0150

高温・多湿・無風・水分補給がない
厚生労働省 平成26年「職場における熱中症による死傷災害の発生状況」より
-1.5

24年

26年
（年）
23年
18年

22年
17年
0812

空気への熱伝導1730

発汗・皮膚の血流増加
30

汗の蒸発による気化熱
211218
4718100

17
-0.5

23200

190
0423
440
500

体温の上昇
280
300

269
0.5

死傷者数

600

422
378
400
1.0

運動・労働・暑い環境
530
死亡者数（死傷者数の内数）
1.5656700

2.0

4 2226

ど熱 中 症の発 生に影 響を与 える

3.0

図2 熱中症の受診者と救急搬送車の推移（国内全体の熱中症による救急搬送された患者数の年次推移）
日最高WBGT温度

（年）
2013
2012
2011
2010
030

2928272625

242322700

1900 1910 1920 1930 1940 1950 1960 1970 1980 1990 2000 2010
（年）
-3.5

101.0

202.0

受 診 者：三宅康史・昭和大病院救命救急センター長 調べ
救急搬送者：総務省消防庁 調べ（WBGT温度
主要都市の2005年の救急搬送データをもとに、日最高WBGT温度と熱中症患者発生率の関係をしめしています。 の単位）

2120040
4.0

30
3.0

受診者
救急搬送者
50
福岡
名古屋
大阪
東京23区
横浜
5.0

42.5

おそれを考えていなかった ●連日の体 調 不 良で休 暇 を 取 得 していが集中的に発生する危険な時期です。
時間帯別では大きく二つのピークが あ り ま す が、作 業 日 数 別でた、などが報告されています。
月 別 発 症 状 況 では 最 高 気 温ています。

週間以内で発生しは、発 症 件 数の約 半 数 近 く が 作月 中 旬（ お 盆 休 みの前にか業 開 始以来月、 月がピークになりとなる
ま すが、 月 中 旬（ 梅 雨 明 け ）からけて）は、職 場の熱 中 症の死 亡 者

熱中症の症状と応急措置

正しい知識と判断で速やかに措置だ場 合 、ナトリウムの不 足からこのような症 状が起こってき ま す 。

心静脈の血流量が減ってくるので面 上の血 液 量 が 増 え るため、中です 。体 温 が 上 がると 皮 膚の表神」と呼ばれ、熱中症の初期症状

め まい、立 ち く ら み は「 熱 失神・熱 疲 労 ）」と呼び、重 症 度Ⅱに進んだ 状 態で、「 熱ひはい（熱失状が現 れてき ま す 。脱 水が相 当

は嘔吐、唇のしびれなどの全身症と、脱力感、頭痛、吐き気、ときにしかし、そのまま放 置している

人数人数

49日目

10日目
以降
48日目

14

6日目

7日目

3

5日目
4日目

熱中症の症状血圧が低くなります。脳への血流あたります。

人数

6060

いずれも重症度Ⅰにあたります。

量が少なくなってこのような症状に脱 水が進んで重 症 度Ⅲ、
いわゆには適 切な応 急 処 置が必 要です

熱中症による死亡災害の作業日数別状況
平成22年〜26年の5年間の累計件数
図8

そのまま放置しておくと、
さら

筋 肉のけいれん、痛み（こむらる 熱 射 病の状 態で、意 識 障 害 がク、冷却剤などを太い血管が通る

脱 水が進んでいるので、全 身 症が、以 下の項 目 を 観 察 し、一つで60人
40

61110

3日目
2日目
初日
0171820が現れます。
返り ）は「熱けいれん」と呼ばれて現れてきます。
救急医学会では簡単に大きく

いま す 。多 くの汗 を かいた と きに、お茶や水だけ をガブガブ飲んも 、ま た 悪 化 す ることが あ り ま

一刻も早く救急隊の要請をし重症度Ⅲ度の場合だという認識が大事です。

搬 送が必 要で、素 人 判 断は危 険

措 置の後、速やかに医 療 機 関への力で回復することはできず、応急す 。重 症 度Ⅱになると、脱 水を自分 類 し てい

Ⅰ 度 か らⅢ 度 にます。
熱中症の応急措置
応 急 措 置については、よくご存じだとは思います。
重症度Ⅰ度の場合までに、できるだけ体温を下げるな け ればな り ま せん。到 着 す る
措 置 をしま す 。●涼しいところに「めまいが する」
「 あ く びを 連
素 不 足 から、
「こむら返 り 」は大移 動 して 衣 服 をゆるめ、足 を 高発する」は脳への血流量が減る酸量の発 汗によるナ トリウム不 足
速やかに涼しいところへ移動し首（ 頚 動 脈 ）、わきの下、足の付け●氷 、アイスパッて安静に保ち、首、わきの下、股の根などに押しあてて血 液 を 冷やくして休 ませる

付け根など、太い血管が通るとこすから起こります。

ろを 冷 却 し ま す 。冷やされた 血れば、全 身に水 を 吹 きかけ 、バス状（ 頭 痛、吐 き 気、嘔 吐、倦 怠 感、も当てはまれば、医療機関での受もも液が全 身 を 巡ることで体 温が下手当てで体温は下がります。

タオルや衣 服などで扇 ぐ、などの●氷 、アイスパックなどがなけ補給すれば回復します。

がり ま す 。同 時に水 分 と塩 分 を虚脱感、集中力や判断力の低下）診が必要です。

熱 中 症が起 きてしまったときが現 れてき ま す 。応 急 措 置は重□ 意識がはっきりしない

重症度Ⅱ度の場合症度Ⅰ度と同じです。

□ 自分で水分や塩分を摂れない□ 症状がよくならない

70

熱中症の種類図9

図6 熱中症による死亡災害の月別発生状況
平成22年〜26年の5年間の累計件数
熱中症による死亡災害の時間帯別発生状況
平成22年〜26年の5年間の累計件数
図7

中枢機能に異常をきたした状態で、意識障害が見られたり、ショック状態になる場合もあります。

6関西労健 VOL897

ただし、気を付けないといけな
いことは、応 急 措 置で良 く なって重症度 Ⅱ

熱射病
重症度 Ⅲ

厚生労働省 平成26年「職場における熱中症による死傷災害の発生状況」より
厚生労働省 平成26年「職場における熱中症による死傷災害の発生状況」より

10月以降
6月
9時以前 10時台 11時台 12時台 13時台 14時台 15時台 16時台 17時台 18時以降

814
1
9月
8月
5月以前

7月
142

熱疲労1

77412837200816516500

大量に汗をかき、水分の補給が追いつかないと、身体が脱水状態になり、全身に症状が起こります。

849400219187207190100600309362
8820061

皮膚血管の拡張によって血圧が低下、脳血流が減少して起こります。脈は速くて弱くなります。

299

熱けいれん

1,1731441000
13

熱失神

240

大量に汗をかき、水だけを補給して血液の塩分（ナトリウム）濃度が低下したときに起こります。

800
1210

死亡者数
300

5417400

17死亡者数1400

休業4日以上の業務上疾病者数
1200
25

症状の原因

重症度Ⅰ

3

休業4日以上の業務上疾病者数

臨床症状からの分類
分類

85030

厚生労働省 平成26年「職場における熱中症による死傷災害の発生状況」より

日常生活における熱中症異常の発生

涼しい場所へ移動
風通しのよい日かげ、ｸｰﾗｰの効いている部屋へ。

衣服をゆるめ、身体を冷やす
熱を身体の外に逃がします。

●のどの渇きを感じにくくなっています。脱水している状態でも水 分 を 摂ろう しない、水 分 摂取の減少があります。

●腎臓の機能の低下があります。

成 人 と比べると尿の量が多 くなってきます。

● 食 事の量が減っています 。食 事の中にも 多 くの水 分が含 まれています。

● 夜 間のトイレを 気にするあ まり 、水 分 補 給 を 控 えることも脱水をまねきます。

● 病 気や薬の使 用による脱 水 も危険です。

●温度の変化を感じにくくなっています。暑くなっても重ね着している人が多いようです。

このように、高齢者には脱水を熱けいれん

熱射病

熱失神・熱疲労

● 筋肉痛

● めまい

● 筋肉がけいれんする● 頭痛● 手足がつる全身倦怠感● 悪心・嘔吐● 体温が高い● 意識障害● 呼びかけや刺激への反応がにぶい● 言動が不自然● ふらつく人数

生理食塩水を補給

水分を補給

労働

0.9％の食塩水（1Lの水に9gの食塩水）を補給します。

0.1〜0．
2％の食塩水やイオン飲料、経口補水液を補給します。

50〜

回復しないときは救急車を要請！

日常生活
労働、運動

700

機能の衰えを習慣づけで補って

0 55

高齢者の熱中症

歳、19

熱中症には誰もが注意する必15

要 が あ り ま す が、中でも と くに

4歳、 〜歳に熱 中 症 発 症

84

起こしや すい年 代 が あ り ま す 。

男性では 〜歳、 歳 前 後に、女 性では歳、 〜80 80 0

男性
女性

800

〜〜のピークが見られます。

日常 生 活における熱 中 症は明らかに高 齢 者に多 く 、発 生 場 所

は男 女 ともに自 宅など家の中で起 きていま す 。時 間 も 昼 間 だけ

ではな く 、夕 方 か ら 夜 間にか けて、深夜も発生しています。

な ぜ 高 齢 者 が 熱 中 症 にな り

やす く、重 症 化しやすいのでしょう か。

進めてしま う 、いろいろな要 素があ り ます 。

●水 分 補 給は、のどの渇きを感●汗 を 少しかく

じなくてもコップ 杯程度の水分をこまめに摂る

900●加齢とともに、身体の中の水分量は減 少 していき ま す 。筋 肉量が落ちていくので、細胞内液が少なくなっているのが一つの要因です。

14 59

すぐに救急車を要請！

600
500
400

運動

300
200
100
0

0〜

5〜

10〜

15〜

20〜

25〜

30〜

35〜

40〜

45〜

55〜

60〜

65〜

70〜

75〜

80〜

85〜

90〜

95〜 100〜

年齢階層
出典：環境省環境保健部環境安全課、熱中症環境保健マニュアル（2011年5月改訂版、一部改訂）
京都女子大学教授 中井誠一、熱中症死亡数の年次推移（男女別）

図11

回復

年齢階層別、性別熱中症死亡数の年次推移

総計
女性

65歳以上
40-64歳住宅

19-39歳

作業中

7-18歳

運動中

男性

0-6歳

公衆出入場

総計

学校・幼稚園

65歳以上

道路・駐車場

40-64歳その他・不明

足を高くして寝かせる

救急車到着まで手足から身体の中心に向かってマッサージすると効果的です。

水をかけたり、濡れタオルを当ててからだを冷やします。
首筋、わきの下、大腿部の付け根など、大きい血管を冷やすのも効果的です。

＊回復した場合も容体が急変することがあるので、念のため病院で診察を受けておきましょう。

病院へ

19-39歳
7-18歳
0-6歳

9

関西労健 VOL89

20%

40%
60%
80%
出典：環境省 熱中症環境保健マニュアル（2013年）

図12

年齢階層別、発生場所別熱中症発生患者数100%

出典：文部科学省 （独）日本スポーツセンター

図10

症状別の応急措置8ような環 境では適 度な塩 分を含や 散 歩 な ど 、活 発 にしているの人● 脱 水 症 状のある人 、下 痢 状 態る人●病気の人、利尿剤を使用していです 。

人は熱 中 症になりにくいよう杯の●寝る前とむイオン飲料も必要
朝 目 覚 めた と き にコップ
水 分 補 給 を するなど、意 識 して水 分 補 給を心がけることが大 事です。
一般的には、
どういう人が熱中●水分と塩分の補給が不十分●食欲が低下している場合症にな りや すいかは以 下のとおりです。
●体調不良の場合●暑さに慣れていない＊高 齢 者 で も 普 段 か ら 趣 味●普段から運動をしていない

熱中症にならないためのポイント

暑い日 が 続 く と、次 第に身 体危険です。

険 性が高 くなり ま す 。熱 帯 夜 もて急に気 温 が 上 がった 場 合に危場 合、梅 雨の中 休み、梅 雨が明け日に比べて急に気 温 が 上 昇 した

適切な水分補給と日々の自己管理
職場環境と体調管理
熱 中 症 予 防のポイントは職 場の環境と日頃の体調管理、飲料の種類と水分補給の方法です。
が高い ●風が弱い ●熱いものが側慣れるためには「すぐに汗をかけ「 暑 熱 順 化 」といいま す 。暑 さにが 暑 さに慣 れて き ま す 。これ を●日射しが強い ●照り 返●気温が高い ●湿度にあるる身体に変化する」仕組みが整っ

熱中症はなしが強い ●急に気温が上がる、ていなければなり ません。暑さに熱中症を引き起こす要因
図14

WBGT値の低減に努めていますか？

● 水分補給できない状況

なった日

不良

熱中症が起こりやすい時期（2012年東京23区）

どの環 境 下で起こり ま す 。最 高0

慣 れていないと き は 必 要 以 上に15

患者数（人）
15℃ まで上 昇 した日 、前の日は熱 中 症の危 険 要 因になり）を抑えて熱中症

20

気 温がナトリウムの喪 失 が 起こり ま すます 。
肥 満 気 味の人 も 熱 中 症のリスが、ホルモン系 、内 分 泌 系 が う ま
く 働 くことによって、汗に含 まれクが あ り ま す 。身 体 から 発 した職場環境においては、厚生労働ます 。ている と 、放 熱 効 果 が 悪 く な りませんが、厚い体 脂 肪でおおわれ

熱を外 気に放 出しなければなりる 塩 分 濃 度 は だんだん 少 な くなってきます。
日 頃 か らの 自 己 管 理 が 大 事です 。
●朝食を摂らない●二日酔い項目（図省労働基準局からの注意喚起表示の知 識をしっかり もってもらうことが大事です。

一 般 的に、人は 日約 ・5 L

水分の摂取方法

すべて利 尿 作 用があるので、飲みを 体 内 から 失いま す 。夏 場は意ばなり ません。飲 む 量は、かいた30

最高気温（℃）

熱中症注意喚起5項目
図16

●夏風邪
●おなかの調子が悪い
こういう ときには脱 水 を 伴 う
ので 熱 中 症のリスクが 上 が り ます。睡眠不足も危険です。
お酒は身 体から水 分を失わせ過ぎたときには、より一層の水分識して水 分 摂 取を心がけなけれる原 因になり ま す 。アルコールは補 給が必 要です 。当 然、
二日 酔い

汗の量が目 安です 。しかし、一 度に大 量の水 を 飲むと、かえって体内の電解質バランスを崩してしまいます。

℃ く らいに 若 干 冷 やだけこまめに飲む。
〜25

ンザでの脱水状態
9月1日

運動
糖尿病、精神疾患の持病

45● エアコンのない部屋、急に暑く
出典：国立環境研究所● 低栄養状態、下痢やインフルエ

30

弱い

60

● 日射しが強い、締め切った屋内● 激しい 筋 肉 運 動 や 慣 れ な い● 高齢者や乳幼児、肥満の人

35● 気温が高い、湿度が高い、風が行動
身体
75

110
11 関西労健 VOL89

2● 二日酔い、寝不足といった体調

図15

1

8月1日
7月1日
6月1日

16

● 一 度に飲むのではなく、できる
●して。

15

● 長時間の屋外作業
2012年5月1日

55

環境
40

35

熱への順化期間を設けていますか？

自覚症状の有無に関わらず水・塩分を摂っていますか？

透過性・通気性の良い服装をしていますか？

睡眠不足・体調不良ではありませんか？

● 多 くの汗 を か く 場 合 は ・〜 ・ ％程 度の塩 分 を 含 む飲みものが必要。
私たちの身体には、ほぼ ・ ％のナトリウムを 含んだ 血 液 が 循環しています 。大 量に汗をかいて〜

分 お きにカップ〜ム 〜 ㎎のスポーツドリンクなどを杯を目安に、のどの渇きを覚えな くても 義 務 的に飲 む 」ことを勧めています。
効率的な水分補給
熱 中 症 予 防の 水 分 補 給 と し〜％の糖 質 を糖であるブドウ糖は、腸管内でナ体液不足（薄くなる）

体液温度が下がる

水だけ飲む

汗

体液量が減る発＋ ナトリウムイオン
糖分

水 分 もナトリウムも 失われたとき、水だけを飲むと血液のナトリ
ウム濃 度が薄 ま り 、「これ以 上ナ
質 を 含んだ飲 料 を 推 奨しています 。とくにて、日 本 体 育 協 会では 塩 分 と 糖ま す 。同 時に体 液の塩 分 濃 度 をける場 合にはトリウム濃 度を下げない」ために戻 そ う として、余 分 な 水 分 を 尿
含 む ものを 勧 めていま す 。理 由のどの渇 きがストップしてしまいとして排出してしまいす。汗をかは、腸 管での水 分 吸 収 を 促 進 す

時 間以上 運 動を続いたら、塩分（ナトリウム）補給も厚生労働省の熱中症予防対策
トリウムが同 時にあ れば 速やかることが 挙 げ られ ま す 。主 要 なとして重 点 的な項 目「 水 分 摂 取に吸 収されま す 。また、それらに必要です。の目安」でも、「水分、塩分摂取の引っ張 られて水 分 も 吸 収 されるというメカニズムです。

水分吸収を促進する仕組みのイメージ
図18

体液濃度をもどすために水分が出る1

頻 度は ・ 〜 ・ ％の食 塩 水または1 0 0㎖あたりナトリウ

ナトリウムイオンだけ

細胞内＋

8

腸管膜
ナトリウム
糖分

脱水時に水だけを飲んだ場合
図17411213 関西労健 VOL8902

一時的にのどの乾きが止まる

30802040201090201

脱水時は、水分とともに適量の塩分を摂ることが重要！

スピードアップ!!
腸管