第2期(24年9～12月) スポーツ教室

大人スポーツ教室【中央区立総合スポーツセンター】 TEL 03‐3666‐1501
No.

教室名内容

曜日 回数

料金時間

¥6,750

9:00～9:45

9月

10月

11月

12月

場所

睡眠中に溜まった下半身の代謝を促し、内臓を活動モードへ。背骨を伸ばし、胸を開き、呼吸をスムーズに、気持ちよく1日をスタートしましょう

9

赤ちゃんを連れてこれるママクラスです。体を動かして心身をスッキリさせま
102 ママヨガ※2歳迄の赤ちゃん連れ参加可 しょう。※赤ちゃんは指導対象ではありません

9¥6,750 10:00～10:45

2930 728103 やさしいピラティス

運動経験がない方、肩こり・腰痛に悩んでいる方におすすめです。

10¥7,500 18:00～18:45

2

930 7

28

104 ビューティーピラティス

正しい姿勢を身に着けて、しなやかなボディーラインを目指しましょう。
り身体の変化を感じたい方にお勧めです10¥7,500 19:00～19:45

2930 7105 バレトン

バレエをベースに行います。バレエ経験がなくても気軽に挑戦できるエクササ
イズ。スタイルアップ、脂肪燃焼、ケガ予防につながります。

10¥7,500 20:00～20:45

29106 女性のためのヨーガ※女性限定教室

骨盤底筋‐横隔膜等の深層筋を土台に子宮･卵巣周りの環境を整え、女性特有の症状、月経痛や更年期等のケア・緩和を目指します10¥7,500 18:50～19:35

29134 月の礼拝 夜ヨガ

月の礼拝は股関節･骨盤まわりを主に立位左右の８ﾎﾟｰｽﾞから構成され、血行を良くし、心身の疲労回復･健康的な睡眠(副交感神経優位)へと導きます10¥7,500 20:15～21:00

2107 音楽ヨガ

なめらかな体の動き・深い呼吸・心地良い音楽により心と体が統合されます

16¥12,000

3 102418 15 22 29 5 12 19 26

3 10 17 24

108 脂肪燃焼エアロ

軽快な音楽のリズムに乗って楽しく体を動かし、脂肪を燃焼し、基礎代謝を上げていく教室です。

16¥12,000 10:00～10:45

3 10241

8 15 22 29 5 12 19 26

3 10 17 24

110 フローヨガ

基本を大切にしながら、呼吸とともにたくさんのポーズにチャレンジしていく初中級教室。ヨガをさらに深めたい方におすすめです。

14¥10,500 12:15～13:00

3 10241

8 15 22

12 19 26

3 10 17 24

111 巡らせ経絡ヨーガツボを利用したｾﾙﾌｹｱ等も学び、経絡を繋ぐヨガのﾎﾟｰｽﾞで心身共に巡らせていきます。季節対策(秋に肺・冬に腎)もでき、健康作りにも。

16¥12,000 18:30～19:15

3 10241

8 15 22 29 5 12 19 26

3 10 17 24

112 ﾎﾞｸｼﾝｸﾞｴｸｻｻｲｽﾞ・火

キック＆パンチの動きでガンガン動きます。

16

体力に自信がある方向けです¥12,000
19:35～20:20 3 1024

18 15 22 29 5 12 19 26

3 10 17 24

113 健康気功

関節と筋肉に熱感が走ります。
術気功です

17

¥12,750

9:15～10:00

4 11 18 25

2

9 16 23 30 6 13 20 27

4 11 18 25

114 ノルディックウォーキング

屋外で実施するノルディックウォーキング教室です。
2本のポールを活用して歩きながら姿勢改善を目指します8¥6,000

9:30～10:30

115 ｎａｎｉ Ａｌｏｈａ

ゆったりとしたハワイアンミュージックに乗せたやわらかな動きで、下半身は曲のリズムを取り、上半身は歌詞の意味を表現します15¥11,250 10:30～11:15

4 11 18 25

2

9 16 23 30 6 13 20

116 サーキットトレーニング

初心者向けのエアロビクスで心拍数･筋温を上げ、筋力トレで基礎代謝を向上し体脂肪を燃焼させていきます17¥12,750 11:30～12:15

4 11 18 25

2

9 16 23 30 6 13 20 27

4 11 18 25

117 ﾘｽﾞﾑｴｱﾛ&ｽﾄﾚｯﾁ

音楽のリズムに合わせ、シンプルなエアロビクスで日頃の運動丌足を解消しましょう。教室後半は、マットストレッチで体を癒します。

17¥12,750 13:00～13:45

4 11 18 25

29 16 23 30 6 13 20 27

4 11 18 25

17¥12,750 15:00～15:45

4 11 18 25

2

9 16 23 30 6 13 20 27

4 11 18 25

101 あさヨガ

NEW

118 やさしいはつらつﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ①119 やさしいはつらつﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ②よ2

930 72825

2923
B1階
第2小体育室

月25

2923

1125

2

92328

1125

292330 728

1125

2

92330 728

1125

2

923

B1階
第2武道場

B1階
卓球場

火

全身を絞って丹田（たんでん）力をつける武水

音楽に合わせリズム体操を中心に、チューブ・小ボール・マットを使用し筋力トレを行い、教室の最後は柔軟体操でリフレッシュ。自身の体力に応じて、身体の弱い箇所を改善していくことを目的とします

8:45～9:30

930 71125

28

911232513227

9231125

3階
小体育室

3階
小体育室
B1階
第4会議

11 18 25
3階
小体育室

１階
多目的室

17

¥12,750 16:00～16:45

4 11 18 25

2

9 16 23 30 6 13 20 27

4 11 18 25¥12,750 18:30～19:15

4 11 18 25

2

9 16 23 30 6 13 20 27

4 11 18 25

120 パワー気功

マシンを使わずに筋力アップ。関節と筋肉に熱感が走ります。全身を絞って丹田（たんでん）力をつける武術気功です

17121 楊式八十五式太極拳

伝統的な八十五式の楊式太極拳です。緩やかな動きで経路の気を通じさせます。内臓・筋肉・骨が強化されて健康になります17¥12,750 19:30～20:15

4 11 18 25

29 16 23 30 6 13 20 27

4 11 18 25

122 背骨ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ

背骨の歪みを整え、美しい姿勢を目指すプログラム。肩こり、腰痛、坐骨神経痛、四十肩、五十肩などの改善に効果的です

17¥12,750 11:00～11:45

5 12 19 26

3 10 17 24 31 7 14 21 28

5 12 19 26

123 ピラティス

呼吸法、姿勢改善、お腹引き締め、骨盤底筋トレーニング、解剖学に基づいて効率よく行う方法を元看護師がお伝えします。

17¥12,750 12:45～13:30

5 12 19 26

3 10 17 24 31 7 14 21 28

5 12 19 26

124 アロマヨガ

肩こり、腰痛の原因となる体のゆがみを整えます。爽やかな香りの中で呼吸を深め、ご自身が本来持っている元気を引き出しましょう。

17¥12,750 13:45～14:30

5 12 19 26

3 10 17 24 31 7 14 21 28

5 12 19 26

3階
小体育室

B1階
第１武道場
(畳)

木
125 フラメンコdeボディメイク

フラメンコの初級基礎レッスンで体幹と柔軟性を作りを、後半はゆっくりスペインの春祭りの踊りをゆっくりのスピードでレッスンします。

17¥12,750 18:40～19:25

5 12 19 26

3 10 17 24 31 7 14 21 28

5 12 19 26

B1階
第2武道場

126 ﾎﾞｸｼﾝｸﾞｴｸｻｻｲｽﾞ・木キック＆パンチの動きでガンガン動きます。

17

体力に自信がある方向けです¥12,750
19:30～20:15 5 12 19 26

3 10 17 24 31 7 14 21 28

5 12 19 26

3階
小体育室

127 Ｎｉｇｈｔ Ａｌｏｈａ

ハワイアンミュージックに合わせて、リズムや歌詞を身体で表現していきます。一日の終わりに心と身体をリセットしましょう14¥10,500 20:00～20:45

3 10 17 24 31 7 14 21

12 19 26

B1階
第2武道場

17¥12,750

9:15～10:00

6 13 20 27

4 11 18 25

1

8 15 22 29 6 13 20 27

17¥12,750 10:10～10:55

6 13 20 27

4 11 18 25

1

8 15 22 29 6 13 20 27

128 おはようヨーガ①

12 19 26

朝の目覚めのエクササイズ。気持ちよく身体を伸ばしながらヨガのポーズと呼吸法で身体の隅々まで刺激を伝え、内側から整えて活性させていきます

129 おはようヨーガ②3階小体育室金130 燃焼エクササイズ

ボクシングエクササイズ、筋トレ、ストレッチをします。ダイエットや体力強化を目的に、汗をかいてスッキリしましょう！

17¥12,750 11:15～12:00

6 13 20 27

4 11 18 25

1

8 15 22 29 6 13 20 27

131 燃焼エクササイズ・ﾗｲﾄ

椅子を使った筋トレと足踏み運動、ストレッチを行います。体力強化、脂肪燃焼に。初心者・高齢者も安心。マイペースにご参加いただけます。

17¥12,750 12:15～13:00

6 13 20 27

4 11 18 25

18 15 22 29 6 13 20 27

14¥10,500 14:00～14:45

1132 整えヨーガ① *133 整えヨーガ② *呼吸（筋）を軸に様々なヨーガのポーズを丁寧に体感しながら、身体を整え、ココロを整えます。ストレスの緩和、しなやかな身体づくりを目指したい方にもお勧めです

教室名

1327

3 102418 15 22
１階
多目的室

14

¥10,500 15:00～15:45

1

8 15 22 291327

3 102418 15 22

＊ 整えヨーガ①②・・・10・11月、日程未定（回数変更予定なし）

大人スイミングスクール
No.

8 15 22 29日

内容

201 レディーススイム初級※女性限定教室

水泳基礎を中心にクロール呼吸を習得し25M完泳を目指します

202 レディーススイム中上級※女性限定教室

曜日 回数料金

9月

時間

10月

11月

12月

場所

11

¥8,250 10:05～10:50

2923 30

728

1125

2923

背泳ぎ、平泳ぎ、ﾊﾞﾀﾌﾗｲの泳法習得を目指します11¥8,250 11:05～11:50

2923 30

728

1125

2

923

203 成人スイミング初中級(火)基礎から正しいストロークを身に付け、クロールの上達を目指します16¥12,000 19:05～19:50

31024

1

815 22 29

512 19 26

310 17 24

204 成人スイミング中上級(火)

背泳ぎ、平泳ぎ、ﾊﾞﾀﾌﾗｲの泳法習得及び泳力向上を目指します16¥12,000 20:05～20:50

31024

1815 22 29

512 19 26

310 17 24

月

火
B２階プール

16¥12,000 19:05～19:50

512 19 26

310 17 24 31

714 21 28

512 19ﾊﾞﾀﾌﾗｲの泳法習得及び泳力向上を目指します16¥12,000 20:05～20:50

512 19 26

310 17 24 31

714 21 28

512 19207 レベルアップモーニング

4泳法習得泳力向上や体力アップ

15¥11,250

9:05～9:50

714 21 28

512 19 26

291630714 21

208 かんたんアクア

水の抵抗力と浮力を使う水中エクササイズ

15¥11,250 10:00～10:45

7

14 21 28

512 19 26

291630714 21205 クロール背泳ぎ習得コース

水泳基礎からクロール習得・背泳ぎの基礎を身につけます

206 バタフライ習得コース

木＊4泳法全種目25m泳げる方対象

土