前号より「CESAME LIVE」を全店共通の会報誌としてスタートさせることになりました。
楽しく、お得な情報をお伝えしていきますのでご期待ください︕

CESAME LIVE 2022 年 8 ⽉号

1. 地域とともに○○年︕ セサミ 4 店舗の営業年数やそれぞれの地域についてご紹介︕

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2. スタッフ紹介 紙⾯の都合上、毎回少しずつ紹介させていただきます。今回のスタッフは…この６⼈です︕

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3. SPECIAL アドバイス

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⽇頃の練習や運動のスパイスに︕是⾮ご活⽤ください。

4. イベント情報 これからのイベント予定

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5. お得な会員特典

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会員証を⾒せたら割引サービス︕地域を盛り上げよう︕

6. プレゼント アンケートにご協⼒ください。抽選でプレゼント付︕

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地域とともに○○年！

〜これからも、地域と会員の皆様とともに〜

セサミ 4 店舗の営業年数や、それぞれの地域についてご紹介︕
地域とともに③⑦年

地域とともに③⑥年

地域とともに③④年

地域とともに②⑨年

セサミテニススクール向島
1985 年〜

セサミスポーツクラブ⼤船1986 年〜

セサミテニススクール東久留⽶1988 年〜

セサミスポーツクラブ三鷹
1993 年〜

向島ってこんなところ︕

⼤船ってこんなところ︕

東久留⽶ってこんなところ︕

三鷹ってこんなところ︕

スカイツリーや浅草まで徒歩圏
内︕散歩しながら観光を楽しむことができる下町情緒が漂う街です。皆さんご存知 “夏の⾵物
詩「隅⽥川花⽕⼤会」は、江⼾
川区花⽕⼤会とともに東京⼆⼤花⽕⼤会の⼀つ。しかし…残念ながら、コロナ禍により 3 年連続で⼤会開催が中⽌となっています。再開が待ち遠しい︕

⼤ 船 駅 は、JR 各 線 と 湘 南 モ ノ 「 南 沢 緑 地 保 全 地 域 内 の 湧 ⽔
レールが乗り⼊れていて都⼼へ 群」、「⽵林公園」など緑豊かなのアクセスは抜群︕鎌倉や江の ⾃然が魅⼒です。
島など、観光地のすぐ近くです。 東久留⽶駅舎にある「富⼠⾒テ駅の東⼝には活気ある商店街が ラス」からは「関東の富⼠⾒百あり、鎌倉の台所、湘南のアメ横、 景」に選ばれた素晴らしい富⼠と呼ばれるほど。多くの買い物 ⼭の眺めを楽しむことができま客でにぎわっています。
す。12 ⽉はダイヤモンド富⼠が⾒られることも︕

1985 年のヒット曲♪「ジュリアに傷 1986 年のヒット曲♪「CHA-CHA-CHA
⼼（チェッカーズ）」（⽯井明美）」
流⾏語☆「イッキ︕イッキ︕」
流⾏語☆「新⼈類」

キャッチフレーズは「⽔と緑の公園都市」。⾔葉通り、井 の頭恩賜公園をはじめ多くの緑豊かな公園は思い思いに憩う⼈々でにぎわい、井の頭池、⽟川上⽔、野川などの⽔辺は野⿃や多様な⽣物が⾒られます。
三鷹の森ジブリ美術館は何度訪れても楽しめる観光スポット。

1988 年のヒット曲♪「パラダイス銀 1993 年のヒット曲♪「YAH YAH YAH河（光 GENJI）」（CHAGE and ASKA）」
流⾏語☆「今宵はここまでに ( いたし 流⾏語☆「J リーグ」
とうござりまする )」スタッフ紹介

〜本当は全員を紹介したいけれど‥〜
紙⾯の都合上、毎回少しずつ紹介させていただきます。今回のスタッフは‥、この 6 ⼈です︕
滝⼝ 貴⼤（たきぐち たかひろ）< 向島店テニスインストラクター >趣味・特技︓ パソコンの⾃作です︕パーツなどを定期的に動画や製品サイト等で⾒て、次はいつ頃組み直すか、どのパーツが良いのか等を調べるのが⾯⽩いです︕
⾃⾝のトレーニングのこだわり︓ 腹筋ローラーを限界まで︕
指導上のこだわり︓ わからないところがなくなるように、時間がかかっても⼀つ⼀つ丁寧に、親⾝に寄り添うことを⼼掛けています。
⼀⾔︓声の⼤きさならセサミでも随⼀と⾃負しております︕（次ページに続く）

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⼭⼝ ⼤空（やまぐち おおぞら）＜⼤船店フロント＞
スポーツ歴︓⼩学校 6 年間はソフトボール、中学校 3 年間はバレーボールに熱中していました︕その後の学⽣時代に始めたスノーボードは現在も趣味で続けています。今年も新潟や⻑野へ何度も⾏ってきました︕
休みの⽇の過ごし⽅︓友達と出かけたり、家族と過ごしたり…何も予定がなければ海に⾏ってぼーっとしたり、夏は海に⼊ったりもします。
⽇常のこだわり︓天気の良い⽇は仕事帰りに海まで⾏き、⼣陽を眺めてリフレッシュしています︕
⼀⾔︓おすすめのごはん屋さん、教えてください♪
川崎 将太（かわさき しょうた）＜⼤船店スイミングインストラクター＞
趣味︓釣りです︕始めたのは 6 歳の頃。主には海釣りです。休みの⽇に、天気が良ければ週⼀で⾏きます。
特技︓⽔産⽣物に詳しいこと。カレイは右でヒラメは左というのが⼀般的ですが、ヌマガレイは左を向いています♪
指導上のこだわり︓⾃⾝ではイメージトレーニングを⼤事にしているので、レッスンにおいても “量より質” をモットーとしています。
⼀⾔︓顔と名前の⼀致が得意です︕私を⾒かけたら是⾮声をかけてください︕

⼩野 健太（おの けんた）＜東久留⽶店テニスインストラクター＞
趣味︓好きなアーティストのライブに⾏くこと。チケットが当たるかどうかのドキドキ感、⽇本武道館や横浜アリーナ等、会場の雰囲気…特別な⼀⽇を過ごす感覚が何とも⾔えず楽しいです︕
スポーツ歴︓⽔泳、サッカー、バスケ、陸上（⾛り幅跳び）。中学からはテニス⼀筋です︕
指導上のこだわり︓考えて・動いて・真剣に、がテニスの楽しいところ。楽しい瞬間が多く⽣まれるよう、僕⾃⾝もよくみて考えてアドバイスを⼯夫するように⼼がけています。
⼀⾔︓⼀緒にテニスを楽しみましょう︕

渡邊 由⾥⼦（わたなべ ゆりこ）＜三鷹店フロント＞
スポーツ歴︓中学校までの 10 年間は習い事としてクラシックバレエと躰道、中学・⾼校の 6 年間は部活動でバレーボール︕躰道はあまり知られていないかと思いますが ( 笑 )、空⼿に似た武道です。地元に帰省した際に道場に遊びに⾏き、指導したり、試合に混ざったりしています。
休みの⽇の過ごし⽅︓最近始めたゴルフをしたり、買い物に⾏ったり、友達と遊んだり。⼦供の頃からプロ野球を観ることが⼤好きで、テレビ観戦や球場観戦もしています︕
⼀⾔︓⽬指すはコースデビュー♪ゴルフ教えてください︕

⽚⼭ 清志（かたやま きよし）＜三鷹店アスレティックジムインストラクター＞
趣味︓スノーボードです。最近はグラウンドトリックという板のたわみを使ってしならせたり跳ねたりする技に挑戦して楽しんでいます。⼭梨県のふじてんスノーリゾートによく⾏きます︕
スポーツ歴︓⼩・中学校では野球部、⾼校ではバレーボール部に所属。球技が好きでした︕
⾃⾝のトレーニングのこだわり︓トレーニングフォームが乱れない重さで⾏うことを基本としながらも、⾝体への刺激のマンネリ化を防ぐため、時々扱いづらい重さにもチャレンジします。
⼀⾔︓ジムでの疑問は何でもお任せください︕

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SPECIAL アドバイス〜企業秘密でお願いします︕︖〜

⽇頃の練習や運動のスパイスに︕是⾮ご活⽤ください。

◆テニスに役⽴つ「超簡単︕おすすめコーディネーショントレーニング」
こんにちは︕東久留⽶の⽔⾕です︕ “テニスはミスのスポーツ” と⾔われています。しかし、ミスをしたくてしているわけではありませんよね︖ミスは⾃分の体を思った通りに動かせない時に起こります。つまり、⾃分の体を思った通りに動かすことができれば、ミスの確率は下がります。そこで、テニスの動作がよりスムーズになるための簡単おすすめメニューを２つ紹介します。動作は⾄って簡単、どこでもできます。Let's Try ︕①⼿と脚を⼀緒にグーパーグーパー、⼿と脚を逆にグーパーグーパーをそれぞれ繰り返し⾏います。

②⼿はグーの形で右⼿（または左⼿）から前前、横横、上上、脚はグーパーグーパーを繰り返し⾏います。

できるようになったら、それぞれ①〜②の動作を前に進んだり、後ろに下がったりすることにも挑戦︕初めはできなくて当たり前。そんな時は、できない⾃分を笑ってあげましょう。でも続けていくと少しずつできるようになるのです。できる⽅も⾃⾝の運動機能を落とさないように継続してみてください。継続は⼒なり︕ さぁ、今⽇も元気にリズム良く︕『前前︕横横︕上上︕…』①の動画はこちら②の動画はこちら

4◆家でもできる︕簡単♪美尻トレーニング
こんにちは︕三鷹店の美尻トレーナーこと内島です︕⽬標にしていたセサミ No.1 美尻にいよいよ⼿が届きそうなところです ( 笑 )。そんな私が皆様に簡単トレーニングのコツを教えちゃいます。

① Level １（初級編）引き締まったお尻、太ももの裏に︕「バックランジ」
1. ⾜を腰幅程度に開き、前⾜に体重をかけたまま、息を吸いながら⽚⾜を⼤きく⼀歩後ろに引く。
2. 前⽅の膝⾓度と⾜⾸の⾓度がそれぞれ 90°を⽬安に、お尻のストレッチを感じる所まで腰を下げる。
3. 息を吐きながら、お尻・太ももの裏に⼒を⼊れて腰を持ち上げ最初の姿勢に戻す。
POINT・⾻盤、膝、つま先の向きは正⾯に向けること。

② Level ２（中上級編）さらに︕引き締まったお尻、太ももの裏に︕「ブルガリアンスクワット」
1. 椅⼦や台等少し⾼さのあるものに⽚⾜（後ろ⾜）を乗せて、前後に⾜を広げる。
2. 息を吸いながら前⽅の膝を曲げお尻のストレッチを感じる所まで腰を下げる。
3. 息を吐きながら、お尻・太ももの裏に⼒を⼊れて腰を持ち上げる。
POINT
・⾜幅を広げすぎると太ももの表側も使い易くなってしまうので広げすぎないように︕
・前傾姿勢で⾏なった⽅がよりお尻、太ももの裏を使いやすくなる︕
・膝がつま先よりも前に出ないように注意︕
・上がる時は前に乗り込むようなイメージで⽴ち上がるとお尻、太ももの裏を使いやすくなる︕

強度が⾜りないあなたは、ダンベルの代わりにペットボトルに⽔を⼊れて、両⼿に持ってチャレンジ︕
全⾝の筋⾁のうち下半⾝が占める割合は半分以上。つまり、下半⾝の筋⾁を鍛えることで代謝がよくなり、ダイエット効果はもちろんのこと、股関節の動きが良くなり膝痛や腰痛予防、⽇常に⽋かせない動作のサポート⼒がアップし疲れにくくなるなど、うれしい効果が期待できます︕①の動画はこちら②の動画はこちら

5◆これであなたもセサミの⼈⿂︕「スイミングインストラクターが実践する⽔泳のためのストレッチ」
こんにちは︕⼤船店の平出です︕⽔泳は⽇常⽣活で実現しない姿勢で運動をするので、怪我予防のためにもストレッチは⼤切。滑らかな動きにつなげて泳ぎもレベルアップさせましょう︕①アキレス腱、腓腹筋（ふくらはぎ）のストレッチ
⾝体がつかれている状態で泳ぎ続けると急に⾜をつることがあります。たとえ⾜が着くプールの深さでも⾜がつってしまうとパニックになり溺れてしまう危険性もあります。泳ぐ前に⼊念にストレッチをしましょう。
POINT・前後の⾜の指先をそろえて息を吐きながら約 10 秒間腓腹筋（ふくらはぎ）を伸ばす。
・その後、後ろ脚を下に沈め⾜⾸周り（アキレス腱周辺）を伸ばす。
・左右 10 秒× 2 セット②肩甲⾻周辺のストレッチ
⽔泳では肩甲⾻周りを⼤きくたくさん使います。肩甲⾻周りの筋⾁が発達すると⽔泳選⼿の理想体型でもある逆三⾓形に近づけます︕また肩凝りにお悩みの⽅は肩甲⾻や肩のインナーマッスルを動かすことで解消が期待できます。⽇常⽣活では背中や肩甲⾻周りは意識しにくい為、⼊念にストレッチをしましょう。⽇常⽣活での姿勢改善にも役に⽴つと思います。
POINT・⾜を前後に開き前に体重をかける。
・後ろに引いている側の腕を反対側に引き上げるように伸ばす。
・息を吐きながら肩甲⾻、脇腹が伸びているか確認︕
・左右 10 秒× 2 セット◆ゴルフの釜ケ澤プロがアドバイスする「楽しい⼀⽇にするためのラウンド当⽇の練習のコツ」
はじめに︕…ラウンドの直前の練習は、その⽇の⾃分の「調⼦」を確認する程度と考えましょう。練習の結果に⼀喜⼀憂はしないこと︕「今⽇の⾃分はこんな感じかな」と受け⽌めて本番に向かいましょう。

① ドライビングエリアの練習

番⼿を多く持っていかないことがポイント。ドライバー、ミドルアイアン、ショートアイア
ンで⾃⾝の調⼦を確認しましょう︕② バンカー練習

バンカーのあるゴルフ場では、軽く練習する程度で OK ︕イメージをつかみましょう︕③ グリーン練習

とにかく⼀番時間をかけたいのがグリーン練習︕なるべく平らな場所を選び、はじめに 5 歩の距離。次に 10 歩の距離の、のぼり・くだり︕最後は 1m のパットを 3 本「必ず」⼊れて練習終了︕この「必ず⼊れる」で⼼地よい緊張感を体感しましょう︕

イベント情報〜今後のイベント予定をお知らせします〜
４店舗合同企画「1DAY テニスキャンプ」10 ⽉ 10 ⽇ ( ⽉祝・スポーツの⽇ ) に開催予定︕詳しくは近⽇中に各店舗にてお知らせします︕
お楽しみに♪

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お得な会員特典〜ご協⼒いただけるお店が増えました〜
会員証（会員カード）を⾒せたら割引サービス︕地域を盛り上げよう︕（前回までの協⼒店は、セサミ各店舗にてご案内しております）
向島店

松むら 様

向島店

向島店Ham ＆ Salami Otis 様

縁カフェ 様三鷹店

Heidi 様（まつむら）（ハム＆サラミ オーティス）（えんカフェ）（ハイジ）

江⼾っ⼦に愛され続けるいなり
寿司・のり巻専⾨店

⽣ハム、サラミの製造⼯房＆ワ
インショップのお店

酵素⽞⽶と⾝体にやさしい⼿作
り料理のお店

添加物を控えたスープ & ソフトク
リーム & 直送野菜のお店

お会計より 10％ OFF

⽣ハム・ボンレスハム 10％増量

ミニデザート付き

スープ 40 円引き（22 年 12 ⽉末まで）（ランチ・ディナー共に可）ソフトクリームトッピング無料（22 年 12 ⽉末まで）（併⽤可）

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三鷹店

⼤船店

東久留⽶店

⼆⽊ゴルフ 三鷹店 様

フード＆タイム イセタン⼤船
各テナント 様

品数豊富︕試打、フィッティン
グもお任せ︕リニューアルして店内もキレイ︕
お会計より 5％ OFF

おおいずみ鍼灸整⾻院
東久留⽶院 様

（⼤船グランシップ内）

カフェ、惣菜、デザートから眼鏡、 痛み治療、姿勢改善。東久留⽶
美容室まで計 12 店舗︕
駅 東⼝から徒歩 30 秒︕
お会計より 5％ OFF ほか

初回施術時にマッサージボール※⼀部割引できない商品があります。

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プレゼント〜ご応募いただいた⽅の中から抽選でプレゼント〜

A または B（もちろん両⽅でも OK ︕）の質問にお答えいただいた⽅の中から抽選で４名様にフィットネス雑誌『Tarzan（ターザン）』の年間購読（1 年間 23 冊・⽉ 2 回刊）をプレゼント︕※ご回答いただきました内容は、次回以降の会報に掲載させていただく場合がございます。予めご了承ください。

ご応募お待ちしています︕（⼊⼒︓8/31(⽔) まで）

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