発行所 ■ 一般財団法人 近畿健康管理センター

発行人 ■ 木村 隆

〒520-0812 滋賀県大津市木下町10番10号 TEL.077（525）3233

創刊 号

タイムズ

vol. 01

特集

温泉療法医による温泉の楽しみ方
コンセプトは『“創 る 健 康” を お 手 伝 いする情 報 誌』。季 節ごとに健 康増進のための旬の情報をお届けします。
皆さまに興味を持っていただけるような 楽しく、分かりやすい記事を掲載していきます！

レコーディングのすすめ『レコーディングダイエット』という食べた物を自身の健康状態や活動量を知り、ライフスタイルすべて記録して、食習慣の振り返りと改善を行の見直しを行って、より健康に過ごすためにもレコーうダイエット方法がありますが、先に開催されまディング（記 録）はおすすめです。 最 近 ではした第63回日本糖尿病学会学術集会において、ネット上でも様々なアプリが提供されています。また、その有効性を裏付けるような研究報告がありま

腕時計やめがね型などのウェラブル端末を用いて、した。 報 告によると、2型 糖 尿 病 患 者自身が、心 拍 数、歩 数、血 圧、睡 眠 時 デ ータ、消 費

食 事 記 録アプリにデータを入 力し、結 果を閲

カロリーなどを記録させ、スマホやパソコンなど覧することによって、血糖コントロールや体重にに取り込む方法もあります。毎日は無理という方も、有意な改善が認められたとのことです。その際、まずは体重や歩数をお時間のある時にレコーディ

医療者側からの個別の指導は一切行っていないング（記 録）してみられてはいということですから、食事カロリー等の可視化とかがでしょうか。 例えば週末にな自身の気付きがいかに大切かということが言えると体 重が増えている、平日とるのではないかと思います。 血糖コントロールや休日の歩数の差が大きい等、思ダイエットに限らず日々の 健 康 管 理は、まず、わぬ発見があるかもしれません。

体 重や歩 数をレコーディング（記 録）し、自身楽しみながらレコーディング（記録）の現状を把握することからではないでしょうか。

を続けられるといいですね。

商品紹介コーナー
カラダチェック❶写真）KKC Letʼs（個人会員）様用アプリ
「C A R A D A 」で は 健 康 診 断 のデータも見ることができます

競技見どころ紹介コーナー
2021/7/23開会

腸活チェック

東京オリンピック

腸 内フロー ラは 人 そ れぞ れ。 腸 内 環 境や お なか の調子が気になる方が、気軽に腸の健康度を確かめることができる検査です。 あなたの今の腸内は健康でしょうか？実 践している「腸 活」「菌 活」は、腸に合っているのでしょうか？ 尿検査で簡単にご自身の腸内環境の良し悪しを調べることができます。

2021年7月23日。 東 京2020オリンピックの 開 会 式が 行 わ れる日です。 史 上 最 多 の33競 技・339種 目 が東京都内を中心とした42の競技会場で開催されます。
今回は多くの競技の中でも2020大会で新たに加わった5競技をご紹介します！

1「腸活チェック」でわかること『腸活チェック』では、測定されたインドキシル硫酸を全国平均と比較し、少ないほど良い腸内環境、多いほど悪い腸内環境という評価をしてお返します。
現状や腸活の成果を数値で確認することが可能です
ので、ぜひ日々の腸内環境チェックにお役立てください。

2 インドキシル硫酸とは腸 内 細 菌 が 生 み 出した「インドー ル」は、肝 臓 で【インドキ シ ル 硫 酸】という物 質 に 変 換 さ れ た 後 に、尿と共 に 体 の 外 に 排 出 さ れます。この インドー ル は腐敗物質の一種で、多くつくられると血管や内臓にダメージを与えたり、体臭や口臭の元になったりします。 腸内でつくられたインドールは体内に吸収されてしまうので、いかに腸内でインドールを生み出す量を減らすかがポイントになってきます。
結果まで 約1週間！

検査の流れ

12
3
●
●
自宅でポストに ● WEB で採尿

投函

結果確認

● 野球・ソフトボール

3大会ぶりの復活です。ともにメダル争いを続けてきた両種目。 獲得が期待できますね。

● 空手

力強い技の中の美しさを競う「形」と、一瞬の攻防を見逃せない「組手」。ともにメダル獲得が期待される日本発祥の競技です！

● スケートボード「ストリート」と「パーク」の2種目。軽やかでダイナミッ
クなパフォーマンスに釘付けになること間違いなし！

● スポーツクライミング「スピード」「ボルダリング」「リード」の3つの複合種目。
体ひとつで壁に挑む選手を見ると思わず応援したくなりますね。

● サーフィン

同じ波は2つとない ! 大自然を相手にした競技。 選
手たちのダイナミックな三次元の技に目を奪われます。

5競 技 以 外にも興 味 深 い 競 技はたくさん あります。
新型コロナウイルスの影響が懸念されますが、選手のみなさんには全力を出し切ってほしいですね。

特集

温泉療法医による温泉の楽しみ方講座
温泉療法医

健 康になりたいと思って温 泉を利用する方も多いのではないでしょうか。温 泉入浴は様々な作用を身体に及ぼし、良い方向であれば健 康に寄与します。 しかし、 体 調を考えない
無 理な入浴は、身体への負担になることがあります。せっかく温泉地に出向かれるのですから、安心、安 全に入浴していただきたく思います。今回、入浴 の際に行っていただきたい準 備や心得をまとめましたので、ご活用ください。

1. 浴室に入る前の心得○入 浴 前には休 憩をして、 身体 の 状態を整えましょう。疲れすぎている
ときや 運 動直後などは、 まず休 憩しましょう。
○入 浴 すると皮 膚 へ の血 流 が 増え、胃腸 の血流 が 減 少することで、 消化が悪くなります。食前に入浴する
場合はさっと浴びるくらいが良いでしょう。食 後の入浴は 30 〜 60 分

西村 明芳

ほど休憩してからにしましょう。
○飲 酒したときは転 倒や溺れが 起き
やすいので注 意。酔いが醒めてから入りましょう。
○入 浴により身体は脱 水状 態になります。入浴の前後には、少なくともコップ 1 杯（150 〜 200ml 程 度 ）の水分補給をしましょう。

2. 入浴前の心得○お湯の温度に慣れ、汚れを取るために、まずはかけ湯、かぶり湯をしましょう。
足元から順番に、下腿、下半身、上半身、肩にお湯をかけ、最後に頭からお湯をかぶって入浴準備完了です。

3. 入浴中の心得○待 望の入浴です。 まずは身体にやさしい半 身浴から始めて身体を慣らしましょう。その後、全身浴でゆっくりしてください。
○露 天 風 呂は自 然 気 候 の 作 用 でリ
ラックス効 果 が 高 いです。 すばら

しい景 色を眺めながらの入浴でリフレッシュできると思います。
○サ ウナの温 熱により血管が広がり発 汗 促 進 などの 効 果 が あります。
サウナ入浴後はとくに多めに（300〜 400ml） 水 分 を 摂 りましょう。
高温サウナ（約 90℃）は高血圧や脳・心血管系の持 病がある場 合は避けておきましょう。
○入 浴時間は 1 回あたり 3 〜 10 分が目安。ほんのり汗ばんだら出浴しましょう。気持ちよく入浴するコツです。
以 上を実 行して いた だくと 安 心、安全に、そして気持ちよく入浴できると思います。
全国には数多くの温 泉地があります。with コロナの時 代ではあります
が、感染 対 策や 3 密対 策をしっかりおこなったうえで、温泉地に出向いてゆっくり過ごしてみませんか？

大掃除別エネルギー消費量
ランキング
冬の風物詩のひとつ “ 大掃除 ”。

るため、1週 間で1日平 均 約190〜単位を使って計算し、ランキングしとを推 奨しています（体 重60kg の行ったと想定して算出しています。

なら1日30分ほどで、息が弾むくらてみました！ 体重60kg の方が1時間第1位はしつこい汚れを取る床磨き。約410kcalは6等分の苺のショートケーキ1ピース分と同じくらいです。
健康づくりのための身体活動基準

2013（厚 生 労 働 省）では、生 活

しつこい汚れへの手や膝をついての床磨き

位

位

シャベルでの雪かき

家具や家財道具の移動・収納箱の運搬

409.5 kcal

378 kcal

365.4 kcal

順位

内容

（浴室や浴槽磨きなど）

習 慣 病 等の発 症リスクを低 減させそんな大掃除のエネルギー消費量を、メッツ（METs）という運動強度の位

250kcal のエネルギーを消費するこ方の場合）。しつこい汚れの床磨きいの速さでのウォーキングなら1時間ほどです。

運動不足になりがちな寒い冬でも、大掃除でエネルギーを消費してみてはいかがでしょうか？

メッツ（METs）とは…

運動や身体活動の強度の単位です。安静時（横になったり座って楽にしている状態）を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。

エネルギー消費量 = メッツ×体重（kg）×時間（h）×1.05

4位

エネルギー消費量315 kcal

側溝の掃除
ガレージの掃除、歩道や家の周りの掃除

5位 庭仕事

252kcal

6位 掃き掃除

239.4kcal

7位 立位でのモップがけ

220.5kcal

洗車、窓掃除、車庫掃除など重いまたは大きいものの掃除
庭の草抜き

8位 掃除機をかける
9位 簡単な窓掃除
10位 整理整頓、ゴミ捨て207.9kcal
201.6kcal
157.5kcal（体重 60kg の方が 1 時間実施した場合）

KKCチャンネル開設!

WebサイトこちらからYouTube KKCチャンネルURL https://www.youtube.com/channel/UCFtxmFZPZM3wSHMLY6U1fvQ

KKC では、健 康 づくりを身 近で 実 感して頂くために、近日中に 「知って得するヨーガテクニック」をアップする

動画共有サービス 「YouTube」に 「KKCチャンネル」を予定です。ここでしか見られないコンテンツを順 次 配 信開設しました。

して参りますので是非、KKC チャンネルのご登録をお願い

医 師をはじめとする経 験 豊かな健 康づくりの専 門 家が登場し、“ 健康初心者 ” でも楽しく分かりやすい健康のコツをお届けします。

致します。
現在、コロナ禍で集団型・対面型によるセミナーの開催が難しい中、お客様からも非対面での健康づくり教材の提現在のライブラリーは次の通りです。

供を期待するご要望をたくさん頂戴しております。

健康寿命をのばそう！

をお客様のご要請にマッチさせる動画コーディネートを通じそこで、KKC ではこれまで培ってきた健康づくりノウハウ〜認知症とその予防について〜

新型コロナ感染症（COVID-19）とウィルス抗体検査について編集
後記て多方面からサポートして参ります。
皆様の健康づくりに“KKCらしさ”を感じて頂ける動画がお役に立てれば、これに勝る喜びはありません。動画はどなたでも無料でご覧になれます。ぜひご覧になってください！
KKC は、今後もお客様にとって価値のあるサービスの提供に取り組んで参ります。

自分の体重でも大掃除のエネルギー消費量の計“ 参加型 ” のコンテンツも考えています。たとえば、算してみました。この 冬は大 掃 除がんばってみよ

表紙を飾る写真を募集したり、健 康に関する川柳

うと 思 います。YouTube KKC チャンネル も順 次を募集したり…。掲載された方には KKC からうれ更新してまいりますので、どうぞご 期待ください。

しい特典が 貰える！かも…？次は少しずつ暖かくな

今後も皆さまの健康づくりに役立つ情報を掲載しり過ごしやすくなっていく春にお 会いしましょう。ていきます。他にも、皆さまからご応 募いだだく次号もどうぞご期待ください！

KKCサポートダイヤルのご案内

お電話にて、「 健診結果に関するお問い合わせ」についてお応えします。
健康診断結果のご相談に対応し、社会の人々の健康管理にお役に立つために、KKC では “サポートダイヤル” を設置しております。健康管理について不安なこと、お問い合わせがあればお気軽にご相談ください。
KKC でご受診いただいていない方もご利用ください。生涯を通じて健康を保持・増進するために、健康診断結果をお役立てください。
● サービス向上のため、お電話による会話は録音させていただきますので、ご了承ください。
● 検査結果は各自でお手元にご用意のうえ、ご相談ください。
● KKC で受診された方は、ご相談内容により、受診会場・日時等をお聞きすることもございますので、予めご了承ください。
● 電話番号をよくお確かめの上、お電話ください。

一般財団法人この健診結果はどういう意味だろう？

血液検査で“高” “低”にマークがあるけど、日常生活で注意することは？

専用ダイヤル

この健診結果は病院に行かないといけない？
何科に行けばいいの？

去年の結果をもとに追加するとよい検査は何？

050-3541-2538

ご利用時間：月曜日〜金曜日 午前9時30分〜午後4時（KKC休業日を除く）