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筋伸張により生じる力を活用した低負荷等尺性トレーニングが筋肥大および筋力増強に及ぼす影響
京都大学大学院

中 尾 彩 佳（共同研究者） 同市 橋 則 明

同

池 添 冬 芽同

谷 口 匡 史同

本 村 芳 樹Effects of Low-load Isometric Training Utilizing Passive Torque Generated
by Muscle Stretching on Muscle Strength and Hypertrophy

bySayaka Nakao, Noriaki Ichihashi,

Tome Ikezoe, Masashi Taniguchi, Yoshiki Motomura
Graduate School of Medicine, Kyoto University

ABSTRACTThe purpose of this study was to compare changes in muscle strength andhypertrophy after low-intensity torque-matched isometric training at long muscle length（LL）and short muscle length（SL）. Thirty healthy young volunteers（16 men and14 women; 25.2 ± 3.4 years）were assigned either to LL group or SL group, which
performed isometric knee flexion training at 90 ﾟ hip flexion and 30 ﾟ knee flexionor 90 ﾟ hip and knee ﬂexion, respectively. The training program consisted of 30% ofmaximal voluntary contraction（MVC）with 5 sets of 20 repetitions of 5-s isometriccontraction. Muscle cross-sectional area of the hamstrings and the MVC torque at 30 ﾟand 90 ﾟ knee flexion were measured before and after 8-week training intervention.
Passive torque was calculated from the knee ﬂexion torque at rest. Active torque was
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calculated by subtracting passive torque from the total torque generated during training.
There was no between-group difference in the total torque during training（LL group,22.2 ± 8.1 Nm; SL group, 28.2 ± 11.2 Nm）. However, the active torque generated
by muscle contraction during training was signiﬁcantly lower in the LL group than SLgroup（LL group, 10.1 ± 6.8 Nm; SL group, 28.2 ± 11.2 Nm）. The cross-sectional
area and the MVC torque at 30 ﾟ knee ﬂexion signiﬁcantly increased after intervention
regardless of the groups. The MVC torque at 90 ﾟ knee ﬂexion signiﬁcantly increased
after intervention in both groups, and greater increase was observed in the SL group.
These results suggest that low-intensity isometric training at LL can induce similar
muscle hypertrophy and strengthening as that at SL, even in cases where active torqueproduction is lower than that at SL.

筋力発揮時に関節に生じるトルクは，随意的な緒 言

筋収縮により生じる能動的トルクと筋が伸張され健康増進を図るうえで骨格筋量や筋力を維持・ることにより生じる受動的トルクの合計として発向上させることは重要である．一般的にトレーニ揮される．トレーニングを行う際，能動的トルクングにより骨格筋量の増加（筋肥大）や筋力増強の発揮量に着目されることが多いが，持続的筋伸を得るには 60 ～ 80% 程度の高強度でのトレーニ張により筋量やタンパク合成率が増加したとの先．しかし高齢者や患行研究があることから 10, 11），能動的トルクだけ者，運動習慣のない者では血圧上昇や筋骨格系傷でなく，受動的トルクも筋肥大に寄与する可能性

害等のリスクがあるため，高強度でのトレーニンが考えられる．受動的トルクも能動的トルクと同グが実施できないことが多い．そこで低強度でも様に筋肥大に寄与するとすれば，筋伸張位と筋短効果的なトレーニング方法の開発が必要である．

縮位において同程度の関節トルクを発揮する等尺よく実施されるトレーニング方法のひとつであ性トレーニングを実施する場合，受動的トルクがる等尺性トレーニングにおいて，筋肥大および筋大きい筋伸張位では能動的トルク発揮が少ないも力増強効果を検討した先行研究は散見される．そのの，筋短縮位と同程度の筋肥大や筋力増強を得のほとんどが最大随意筋力の 60% 以上の高強度られる可能性がある．筋伸張位と筋短縮位においでのトレーニングを用いており，筋力増強や筋肥て等尺性トレーニングを実施し，筋肥大および筋大が生じることを報告している 4-7）．一方，最大力増強効果を調べた先行研究はいくつか存在する

筋力の 50% 未満の低強度等尺性トレーニングにが 4-6），すべて高強度で実施された研究であり，関する介入研究は我々の知る限り 2 つしかない．

低強度で検討した報告は見当たらない．高齢者やいずれの研究も筋肥大効果については検討してお術後患者のように能動的なトルク発揮を十分に行

8, 9）

．

えず低強度でトレーニングせざるを得ない場合，このように，低強度での等尺性トレーニングにお受動的トルクを利用した低強度トレーニング法はいて筋肥大および筋力増強を得るのに有効なト有用な手段となり得る可能性がある．

ングが必要とされている1-3）

らず，また，筋力も有意な変化を認めていない

レーニング方法は明らかになっていない．

以上から，本研究の目的は，筋伸張位と筋短縮
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位で同等の関節トルクを発揮する低強度等尺性トレーニングを 8 週間実施し，筋肥大および筋力増強効果を比較することとした．仮説は，同等の関節トルクを発揮するトレーニングを実施した場
合，筋伸張位では筋短縮位に比べて能動的なトルク発揮が少なくても，同程度の筋肥大および筋力増強が得られるとした．

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