健保組合は皆さんの健康づくりをサポートします

秋号
No.149©アルバルク東京さん

田中 大貴（アルバルク東京）

いと思っています。また、年齢を重ね

ボールがやりたい！」というよりは、2年生のときですね。「バスケット

バスケットボールを始めたのは小学という思いも強くなってきましたね。

自分もそういう存在になれるように、は優れたリーダーがいるものなので、いると感じています。優勝するチームにて、チームを引っ張る立場になってきて一緒に遊んでいた友達が始めたから2023年のW杯に向けて

大学時代の教えが自分のベース

自分も、というのがきっかけでした。

ました。その中で空いた時間を見つけ学校で、練習時間がかなり限られてい高校時代は進学校と言われるような手を見て真似したりしていましたね。

が、小さい頃から周りにいる上手い選

手い選手は映像で見て勉強しています

るので、あまり縛られずに好きなもの

はリラックスする方法のひとつでもあも気をつけてはいますが、食べること

ンディションを整えています。食事に時間に寝て同じ時間に起きることでコ睡眠は特に大事にしていて、毎日同じ

健康に関する意識ということでは、

今も自分と同じポジションの海外の上て練習したり、短い時間を有意義に使を食べている方ですね。
今後の目標は、まずはBリーグでのえるように自分で考えてトレーニング
優勝を目指して毎シーズン戦うこと。
そして、2023年に行われるW杯ですね。日本も会場になりますし、そこ向きに考えること」を教わりました。

学時代の指導者の先生からは「常に前かされているなと思います。また、大をしていて、そういった経験は今も活てもらえれば嬉しいです。

で、その迫力あるプレーに注目して見競技よりも近いスポーツでもあるの来てくださる方と選手の距離がほかのく、得点も多く決まるスポーツ。観にバスケットボールは試合展開が早に向けて力をつけていきたいです。

人間的にも素晴らしい方で、当時の部全体にその教えが浸透していて、今の自分は大学時代に教わったことで出来●たなか・だいきているとも感じます。

常に向上心を持ち続けること

東京都江東区大島2-1-1 TEL03-3638-8417
LIXIL健康保険組合

選手として大切にしているのは、常に向上心を持ち続けること。毎日毎日
上手くなりたいと思って練習に取り組

検索

LIXIL健保https://www.lixilkenpo.or.jp
URL

んでいます。大学時代、そしてBリーが、国内では一番上手い選手でありた健保組合のホームページはこちら

1991年、
長崎県雲仙市出身。193cm。
小学2年でバスケットボールを始める。高校時代から全国大会で活躍。東海大学
では、全日本選手権2連覇、2年連続のMVP・MIPを受賞。卒業後はアルバルク
東京へ入団、2018年にBリーグ優勝とチャンピオンシップMVPを受賞。2019
年にBリーグ2連覇、2020年にはBリー
グMVPを受賞。

LIXIL 健康保険組合

グでもMVPを受賞させて頂きました

Profileバスケットボール

誰 より も 上 手い選 手であ り たい

2021

介護勘定

当健康保険組合の2020年度決算が繰入金 1.8億円 9.6%

収入支出決算額

19億4,959万円
支出合計 19億3,846万円

収入

1,113万円

支出

収入合計

収入支出差引額

介護保険収入
17.5億円 90.1%
その他 5百万円 0.3%
介護納付金
19.3億円 99.7%

国に納める介護納付金の増加により赤字とその他 5百万円 0.3%

なり、準備金を繰り入れて対応いたしました。

2021年7月27日 の 組 合 会 に お い て、

2020年度

可決されました。

決算●2020年度決算概要
2020年度は保険料収入が減少した
ものの、コロナウイルスの影響による受のお知らせ

診控えから保険給付費の支出が減り、黒字を維持することができました。
高齢者医療制度への納付金は、保険料収入の44.8％になり依然として重い負担になっています。

保健事業トピックス

一般勘定

禁煙サポートの拡充

昨年4月からの全社禁煙方針に伴い、健保としてもニコチンガムの無償提供に加え、時限措置として①禁煙外来 ②禁煙アプリ利用補助 ③ニコチン製剤（ガム・パッチ）購入補助を実施しました。申込み者のうち7割近くの方が禁煙に成功され、禁煙率も低下しました。

（%）

35
25

31.5%

2012

収入

対予算で、2.6億円の減少となりました。

調整保険料
1.9億円 1.4%

128.9億円 96.1%

支出合計

28.7%

27.5%

20
15

収入合計

その他
3.4億円 2.5%

保険料収入

134億2,684万円■喫煙率の推移30

収入支出決算額

2017

2018

26.2%
2019

123億9,908万円

21.6%

収入支出差引額

2020

支出

その他 1.9億円 1.6％

事務費 1.5億円 1.2%

5.4億円 4.4%

10億2,776万円

57.3億円 46.2%

しました。ご自身の健診結果や医療費明細の閲覧、日々の健康状態を記録することができます。またキャン

保険給付費

納付金

保健事業費

ペーンでの目標達成などによりポイントが付与され、ポイントはお好きな賞品や各種ギフト券に交換するこ

みなさまが病気やケガをしたときにかかった医療費や各種手当金のために支払った費用です。対予算で、6.9億円の減少となりました。

高齢者医療制度を支えるために国に納付しているものです。健保財政を圧迫している大きな要因です。

健診や保健指導、各種健康キャン
ペーン等、みなさまの健康づくりを支援するための費用です。

57.8億円 46.6%

健康支援ウエブサイト「MY HEALTH WEB」の導入

昨年10月、加入者の健康づくりに役立てていただくことを目的として、「MY HEALTH WEB」
がスタートとができます。

まだ登録されていない方はこちらからパソコンで利用される方は、LIXIL 健保組合のホームページ TOP ペー
ジから［MY HEALTH WEB］バナー ⇒［初回登録の方はこちら］をクリックして登録できますApp Store
iOS 11-14URL)https://www.lixilkenpo.or.jp/

スマートフォン・ダブレットで利用される方は、右のQR コード「App
Store」または「Google Play」
から専用アプリをダウンロード ⇒［MY

Google Play
Android OS 5-10

HEALTH WEB］アプリを起動 ⇒「保険者番号 06136618」を入力して送信（保険者番号の入力は初めて使う時のみ使用します）

3

2

＊エストロゲンの働き
女性ホルモンには、女性らしい身体をつくるエストロ
ゲンと妊娠を助けるプロゲステロンの2種類があります。エストロゲンは、女性らしい身体をつくる働きに加えて、血管をしなやかにしたり、骨を強くしたり、内臓脂肪の蓄積を防いだりする働きもあります。とくに成熟期には女性の健康を守る強い味方になります。

思春期

男 性 も 知 っ て お き た い

女性の健康と ライフステージ
監修 聖路加国際病院副院長 女性総合診療部部長

百枝

エストロゲンが増え始め、月経痛など女性特有の症状が現れる

Health Topics
女 性の 一 生には女 性ホルモンが大きく関わっています。男性の病気が食生活や喫煙・飲酒などの生活習慣によるものが多いのに対し、女性はライフステージごとに女性ホル幹雄

モンと密接に関係する健康課題があります。

更年期

エストロゲンが急激に減少し、更年期症状が現れる

月経が始まって数年は、からだがまだ十分に発育していな

更年期を迎えると、エストロゲンの分泌量が急激に減少しいため、経血を押し出そうと子宮が収縮することによって、強ます。その変化に身体はついていくことができず、のぼせやイい痛みが生じることがあります。また、この時期は過剰なダイ

ライラ、発汗や疲労感などさまざまな症状が現れ、人によっ

エットによる無月経にも注意が必要です。

ては日常生活に支障をきたすほどになります。これが更年期
障害です。

成熟期

エストロゲンの分泌が盛んになり、
月経トラブルが多くなる

ココが
ポイント

女性のライフステージと健康課題
思春期

成熟期

更年期

円熟期

更年期障害

月経不順・月経痛

難症などの月経トラブルが増加しています。重い月経痛は子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が原因のことも多いのですが、下腹部の痛みや月経異常＊などのサインが出ていても放置している人が多いようです。とくに若いうちから月経痛が重い人

女性ホルモン（エストロゲン）量は、子宮内膜症のリスクが高くなります。子宮内膜症は不妊症

月経前症候群（PMS）

骨粗しょう症・ロコモティブ症候群

子宮内膜症・子宮筋腫

尿もれ・萎縮性膣炎
認知症

不妊

まんせず、早急に婦人科への受診をおすすめします。

乳がん＊月経周期が短い・長い、経血量が多い・少ないなど

円熟期

妊娠と避妊

痛み止めが欠かせない・生活に支障が出るくらい性感染症

患を治療するとともに、鎮痛薬、漢方薬、子宮収子宮頸がんの痛みがある人は婦人科へ。原因となっている疾縮抑制薬、低用量ピルなどを使うことで、毎月のきます。定期的な健診はもちろん、食事や運動など年齢に応じ

うつ
生活習慣病
（動脈硬化・高血圧・脂質異常症・糖尿病など）

心身が安定し、体調がよい時期

黄体期

頭痛や腹痛、
イライラなど心身ともに不安定になりやすい時期

エストロゲン

プロゲステロン
月経

月経

排卵

た生活習慣の改善を実践し、健康寿命をのばす生活を心がけることが大切です。
＊加齢や病気によって心身の活力が低下した状態。

女性の体調管理のポイント■月経周期と女性ホルモン
卵胞期

エストロゲンが乏しくなり、
元気な老後への準備が必要になる

生活習慣病やがんに加え、フレイル＊などのリスクも増えて痛みをぐっと楽にすることができます。

5と相談して自分に合った治療法を選びましょう。

エストロゲンによって保たれていた血管のしなやかさが失われ代謝機能も低下するため、男性と同様に生活習慣病（高血圧、脂質異常症、糖尿病など）のリスクが高まります。骨も弱くなるため骨粗しょう症にも注意する必要があります。将来、要介護や寝たきりにならないためには、この時期に食事や運動などの生活習慣を見直すことがポイントです。

子宮体がんの原因にもなりますので、将来、妊娠を希望する人は痛みをが女性ホルモンは右図のように周期的に変化し、エストロゲンが多い卵胞期は心身の状態が安定しますが、プロゲステロンが多い黄体期は不安定になりがちです。とくに月経前の心身の不調（イライラ、落ち込み、乳房や下腹部の張りなど）を月経前症候群（PMS）といい、多くの女性が経験しています。女性は毎月の月経周期においても変化の波にさらされているといえます。PMSの症状は漢方薬、精神安定剤、低用量ピルなどで軽減できますので、悩んでいる人は婦人科へ。

うことにより、つらい症状を軽減できます。医師

生活習慣病のリスクにも注意

め、生涯における月経の回数が増えています。そのため月経困女性を襲う“もうひとつの波”

性外来へ。ホルモン補充療法や漢方薬などを使

カウンセリングや心理療法も有効です。

現代の女性は、昔に比べ妊娠・出産の回数が減っているた

ココが
ポイント

更年期障害かな? と思ったら、まずは婦人科や女●婦人科のかかりつけ医を持つ
今は月経痛、PMS、更年期障害などにもよい治療法があります。婦人科医であれば、ライフステージに合わせたサポートをしてもらえます。
●セルフケアも忘れずに
カフェイン、お酒、冷たいものは控えめにし、喫煙者は禁煙を。軽い運動やリラックスする時間をつくり、ストレスをためな
いことも大切です。

●定期的に健診を受ける
会社や健康保険組合が実施している健診（乳がん・子宮がん検診含む）の対象となっている人は、必ず受けるようにしま
しょう。
●男性や周囲の人の理解も大切
女性の健康について正しい知識を持つことは不要なトラブルを防ぎ、お互いを理解することにつながります。

4今日からはじめる！

健保組合からのご案内と感染症にかかりやすくなりますが、一方で、免疫が過剰反応する

運動

免疫力
改善習慣

家庭用常備薬等の無償配付を行います

新型コロナウイルスの流行で注目される「免疫力」。免疫力が低いと、花粉症などのアレルギーや、体内の組織を攻撃する関節リウマ
チ・バセドウ病などの原因になります。このシリーズでは、免疫のバ編

ランスを整え、うまく働かせるための生活習慣をご紹介します。
監修

毎年、多くの方にお申し込みをいただいています「家庭用常備薬等の無償配付」を今年も実施いたします。
被保険者 ( 本人 ) お一人 1,200円まで無償で必要な常備薬などを選んでいただくことができます。加えて、お申し込みの際にご希望された方に《感冒薬・頭痛薬・湿布のセット》を配付します。市販されている医薬品を上手に利用して、セルフメディケーションにお役立てください。

免疫細胞の1つであるリンパ球は、血管とリンパ管を出入りして全身をパトロールしており、外敵の侵入を察知すると、攻撃

LIXIL 健康保険組合の被保険者（本人）利用できる方に向かいます。
リンパ系には、心臓のような強力なポンプがな

在宅勤務で座りっぱなし運動は不足もしすぎもNG

オンライン資格確認が本格スタート

運動不足・運動しすぎは、下記のように免疫に影響します。

オンライン資格確認とは、保険証またはマイナンバーカードを使うことみです。
実際には、医療機関・薬局の受付で保険証機能を搭載したマイナンバー
カードを専用のカードリーダーにかざ すなどして使 用します。マイナン
バーカードを保険証として使用するためには、あらかじめご自身でマイナ
ポータルへの登録が必要になります。お手続きは、マイナポータルサイト

適度な運動で免疫キープ●ウォーキングなどの有酸素運動

軽いジョギング、水泳などの有酸素運動をすると、血運動不足運動のしすぎ

血流・リンパ流が悪化

ストレスがかかるリンパ球など免疫細胞の動きが滞り、各組織へ移動する力が弱まる

免疫の機能を抑えるホルモンが分泌。
リンパ球の数も減少

病原体と出会う確率が減り、攻撃が遅れる

免疫機能全体が低下するにより、医療機関・薬 局等においてみなさんの加入者 資格がわかるしく

流・リンパの流れがアップして、免疫細胞の移動がスムー
ズに。なかでも手軽にできるウォーキングがおすすめ。

「少しきついかな」と思う程度で行うのがポイント。
買い物ついでの早歩きでもOK。
ウォーキングの場合、1日合計20〜30分が目安。

をご確認ください。また、受診する医療機関・薬局によってはマイナンバー
カードが使用できないこともありますので、あらかじめ受診先への確認をお願いいたします。

かぜにかかるリスク

クロスワードパズル当選者

当選者へは
MY HEALTH WEBのポイントを付与しました

（敬称略）

7

A

B

C

D

E

F

G

H

ス

ク

カ

イ

シ

ヨ

ク

らはぎの筋肉を鍛えるとよいでしょう。

免疫には
マイナス！

運動不足

適度な運動

運動の量と強度＊Nieman DC. Med Sci Sports Exerc.1994;26(2):128-139.より作成

マ

臓に送り返すポンプの働きをする、ふく運動不足も激しい運動も低い●春号クロスワードパズルの回答

下半身の筋トレも有効。特に、血液を心

高い

平均

注 意

●下半身の筋トレ

効率よく血流・リンパ流を上げるには、■運動強度とかぜのひきやすさの関係

2021年
春号

長時間、激しい筋トレにハマっているリンパ管の要所にあるリンパ 節 は 、病原体がいないかチェックする、大事
な防衛基地！

10 月15 日（金）必着

0月から
2021年1

こんな 習慣になっていませんか？

かすことが必要です。

のご案内」をお読みいただき、
Web・郵送・FAX のいずれかにて、お申し込みください。

締め切り

情報伝達分野いため、流れをよくするためには、リンパ管の周囲の筋肉を動同封のリーフレット「家庭用常備薬等の無償配付

お申し込み

要！
疫維持に必
免
も
き
動
筋 肉の

大阪大学微生物病研究所
教授 髙倉 伸幸

両足のかかとをゆっくり上げ下げ。最大の高さまで上げたら5秒キープしてからゆっくり下ろす。
1日30回が目安。
激しい運動※ご自宅以外の場所で運動するときは、マスクの着用など、新型コロナ
感染対策を行ってください。

免疫力をすぐに改善することは難しく、また、遺伝的要素の影響もあるため、個人差もあります。
無理に高めようとすると、アレルギーなどが悪化したりすることもあるので、ほどほどに取り組みましょう。

6

ため、血管が少し収縮しただけで血流が減少し、脳やHDLコレステロールは余分なLDLコレステロールを回収するが間に合わない心臓へ酸素・栄養が行き渡らなくなります。
さらに、こぶが破れ血栓（血のかたまり）

こぶが破れると血栓ができて心筋梗塞や脳梗塞を起こすができると、血流が途絶え、心筋梗塞や脳梗塞を引き起中性脂肪はHDLの減少、LDLの増加に関係があるとされています。

こすことにつながります。

■脂質異常症の数値の目安は？
基準値

保健指導
判定値※1

受診勧奨
判定値※2

119mg/dL
120〜
140mg/dL
LDLコレ
ステロール
以下
139mg/dL
以上
40mg/dL
以上

39〜35mg/dL

中性脂肪149mg/dL
150〜
300mg/dL
以下299mg/dL
以上※1 生活習慣の改善が必要な数値です※2 医療機関への受診が必要な数値です

出典：厚生労働省「標準的な健診・保健指導プログラム【平成30年度版】」

30

放置は危険！
生活習慣病
監 修 順天堂大学大学院医学研究科

先端予防医学・健康情報学講座
特任教授 福田 洋

脂質異常 症を食 い 止 めよう1
医療機関を受診する
健診で要治療と判定されている人はまず受診を。持病の有無や年齢・性別などによって、治療の目標・方法は異なります。薬が必要になる場合もありますが、必ず医師の指示に従い、個人の判断で勝手に治療を中断しないようにしましょう。

2

重症化を
防ぐため
には？

34mg/dL以下

遺伝的にコレステロールが高い、家族性
コレステロール血症は200〜500人に一人いるとみられ、若くても狭心症や心筋梗塞を起こす可能性があります。放置
せず、必ず受診するようにしましょう。

歳

HDLコレ
ステロール

若いうちからコレステロール値が高い人は要注意…

脂 質 異 常 症 は 、血 液 中 の L D L（ 悪 玉 ）コ レ ス テ ロ ー ル や 中 性 脂 肪 が 多 す ぎ

LDLコレステロールが内膜に入り込んでこぶをつくる

血管を狭める原因に。そのた り 、H D L（ 善 玉 ）コ レ ス テ ロ ー ル が 少 な す ぎ る 状 態 を い い ま す。不 摂 生 な 食

管 壁の内 側にこぶ ができ、

生 活 、運 動 不 足、喫 煙 、ス ト レ ス な ど が 主 な 原 因 で す が、自 覚 症 状 が な い た め、

…LDLコレステロール●…HDLコレステロール

健 診 で 指 摘 さ れ て も 放 置 し て い る 人 も 多 い よ う で す 。脂 質 異 常 は 男 性 で は血栓ができるまで

すが、LDLが多すぎると、血代 か ら 、女 性 で は 閉 経 前 後 を 境 に 増 加 し ま す 。狭 心 症 や 心 筋 梗 塞 を 起 こ さ な い

脂質は必要不可欠なものでた め に は 、適 切 な 治 療 と 生 活 習 慣 の 改 善 が 必 要 で す 。

脂質異常が 進 行 す る と …？

喫煙は血管を傷つけ、血栓をつくりやすくします。喫煙者は、非喫煙者に比べ心筋＊出典：European Journal of Cardiovascular Prevention
梗塞のリスクが約３〜4倍＊もあるといわれています。
and Rehabilitation 2006年13巻207-213ページ

3

君も私と
一緒に

う
善しよ
慣を改
生活習

禁煙に挑戦する

脂っこい料理は控え、良質な油を摂る●大 豆、魚、野菜、海藻、きのこを積極的に摂るようにし、脂身の多い肉や揚げ物、洋菓子は控える（減塩も意識する）。
●油を摂るときは、LDLや中性脂肪を減らす効果がある「オメガ3系脂肪酸」を意識して摂る。さば、さんまなどの青魚（DHA、EPA）、くるみなどのナッツ類、えごま油やアマニ油などに多く含まれている。

4※えごま油やアマニ油は熱で酸化しやすいので加熱調理には用いないようにしましょう。

からだを動かすことを心がける※いきなり運動を始めると心臓や血管に大きな負担がかかることがあります。
事前に医師に相談を。

●ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を毎日合計30分以上行うことを目標に（少なくとも週に3日は運動を）。

●仕事中に座りっぱなしにならないよう、ときどき立ち歩くことを意識する。

98

カ ンタン解説
健 康 保 険ケガに

交通事故 の健康保険は 使える？

健康

からだの健康を

セルフチェック

今すぐチェック！

片脚立ちで靴下がはけないや病気の治療に健康保険は使えます

家の中でつまずいたりすべったりする

療費を加害者に請求します。第三者行為にあったときは、なるべく早く健康保険組合にご連絡ください。

行し、気がついた頃にはもう手遅れというものも珍しくありません。年に一回の健診受診はもちろんですが、定期的なセルフチェックでからだの状
態に気を配る習慣をつけましょう。

チェック！

自動車事故など第三者行為によるケガが、後日、健康保険組合は負担した治

病気は症状があらわれないままに進

階段を上がるのに手すりが必要である
家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）

2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（1リットルの牛乳パック2個程度）
15分くらい続けて歩くことができない
横断歩道を青信号で渡りきれない上の項目であなたに当てはまる症状はありました

交通事故の治療に健康保険は使えますか？



交 通事故など相手（加行為）でケガや病気をした場合は、仕事治療を受けることができます。

費をいったん立て替え、後日、加害者に請求することになります。

支払い被保険者・被扶養者（被害者）
一部負担金
支払い

第三者（加害者）
届出

治療

医療機関

支払い



健康保険組合ごとに減少スピードは速まります。そのまま放置して第三者行為にあったときはどうすればよいですか？

自動車事故のほか、他人の飼い犬にかまれた、合には、なるべく早く第三者行為にあった旨の届出（連絡）をしてください。下記の書類の提出が必要です。
また、示談するときは事前に健康保険組合に相談してください。示たった、外食や購入した食品で食中談の内容によっては、健康保険で治療が受けられ毒になったなどのケースも第三者行

なくなる場合もあります。

為にあたります。

●第三者行為による傷病届 ●事故発生状況報告書●交通事故証明書

11に身体能力が低下した状態のこと。一般に人間の筋肉量は30歳くらいをピークに減少しはじめ、歳をとる

加害者の身元や連絡先を確認し、警察に連絡します。健康保険組衝突された、工事現場の落下物に当

自分のペースにあった運動習慣

や関節、筋肉などの運動に関わる器官が衰えたため

第三者行為とは、相手がある事故のことです。
野球で他の人が打ったボールに当たった、スキーで

カギは
予 防の

ロコモティブシンドローム（以下、ロコモ）とは、骨治療費支払い

ササ
ッと

う。
しましょ

第三者行為とは、
どんなケースですか？

請求

健康保険
組合負担
の医療費

治療費請求

※仕事中・通勤途中の場合は、労災保険で治療を受けられます。



ロコモティブシンドローム

請求（自己負担の医療費など）

中・通勤途中でなければ※健康保険でするべきなので、健康保険組合では治療見直して当てはまる項目ゼロを目指しましょう。

第三者行為にあったときの流れ

害者）がある事故（第三者

ただし、本来は加害者が治療費を負担

このチェックでわかるのは？

か？ 1つでもあった方は要注意です。生活習慣を

●念書

など

しまえば将来介護が必要になったり、寝たきりとなるリスクが高まってしまいます。特に40代の男性・30代の女性は運動量が少ない傾向にあります。ロコモ
予防のためにも、いまのうちから運動習慣をつけておくようにしましょう。

毎日の生活に プラス10分！ の行動を●エレベーターやエスカ

レーターではなく階段を使う。

●い つもより遠くのスー

パーまで歩いて買い物
に行く。

●仕
 事の休憩時間に散歩

する。

●歩
 幅を広くして、速く歩く。

ロコモ予防に必要な運動の目安は、「息がはずみ、汗をかく程度の運動30分」×週2回です。それが難し

コモを引き起こしやすくなりますが、ダイエットなどでければ、まず、いまより10分多くからだを動かすこと

栄養が不足していても筋肉の量が減ってしまいロコモ

から始めてみるといいでしょう。

の原因となります。バランスのとれた食事をこころ

また、メタボの方は腰や膝に負担がかかるためロ

がけ、適正体重を維持することも大切です。

10鮭缶入りきのこの
キッシュ風

ヘルシー
＆

大野 裕

優しい

メンタル

過去に傷つけられた
心無い言葉が忘れられません

けるようになります。
つらい気持

歳の主 婦をしております。4 年 前に高 校の同 窓 会に参 加したときのことです。一度同じ班になった程度でそれほど親しくもなかった子が、私の陰口を言っているのを偶然聞いてしまいました。
突然のことに内心ショックを受けたものの、その場は聞かなかった
ていでやり過ごし、彼女と話す機会もないままその日はお開きになりました。このことはずっと忘れていたのですが、最 近フェイスブックで彼女を見かけてから当時の言動を思い出してしまい、頭から離れなくなりました。例えば読 書に集 中したいときや、お茶を飲んでリラックスしようとしたときなど、
ふとしたときに思い返してしまい、
やり場のない怒りが湧き上がるのです。正直 、彼女とは同窓会以外で会うこともないでしょうから、私が忘れさえすればいいのでしょう。しかしクヨクヨする性格のせいか、彼女の心無い言葉が頭の片隅にこびりついてしまい、苛立ちにさいなまれる日々が苦痛でなりません。どうにか解決できないでしょうか。

ていたことや、
やって楽しかったこや柄ものを着て外に出て歩いてちをわかってもらえる人がいればみましょう。
スキップしたり、笑顔とをしてもよいでしょう。自分が陰口を言うなんて、イヤな人

ストレスは重なるとより強くなる

気持ちが楽になります。

ですね。そのときのことを思い出を作ったりしてもよいでしょう。

それでも楽にならないときに持っている服の中で一番明るい色

してイライラして苦しくなる気

持ちはよくわかります。でも、そのことで毎日の生活に支障が出同時に体験しているときには、
ひしれません。
いくつかのストレスをスを感じていることがあるのかも

それでも、どうしても気になは、もしかすると、他にもストレ

意識的に楽しいことをやってみようコ ケア なるロが 軽くイヤな体験は人に話すと気持ちが楽にているとすると、たしかに困ります。自分の大切な時間が、いつのるときには、
自分のこころの中だ

ポテトサラダに！

間にか、その体験に乗っ取られてマッシュポテト＆マヨネーズとあえてしまっているからです。

くずして
使う

とつひとつのストレスが強く感じ

リメイクレシピ

けに止めておかないで、信頼でき♪ ラク ラク ♪

その体験が頭に浮かんだこと

り含まれているので、捨てずに汁ごと使いきりましょう。

られるようになるものです 。他

13＊冷蔵庫で2日程度保存できます。できるだけ空気に触れないよう、
ラップに包むか、
タッパーなどに入れて保存してください。

Point❷ 鮭水煮缶の汁にも栄養がたっぷにもストレスを感じていることが1 ほうれん草は固めにゆでて水にさらし、水気を絞って3cmの長さに切る。
しめじとまいたけは小房に分け、
ミニトマトは４等分に切る。
2 熱したフライパンにバターを入れ、溶けたら1をしんなりするまで炒める Point① 。
3 Aをボウルであわせて卵液を作る。
3を流
4 耐熱皿に2と、
鮭水煮を汁ごと入れ Point② 、し込み、オーブントースターでこんがりと焼き色がつくまで焼く。

うか。自分のイヤな体験、
それも

作り方

鮭水煮缶… ……………………………………… 1缶
ほうれん草………………………………………… 2株
しめじ………………………………………………… 50g
まいたけ… ………………………………………… 50g
ミニトマト… ………………………………………… 3個
バター………………………………………………… 10g
卵……………………………………………… 2個
牛乳… …………………………………… 50ml
A
粉チーズ……………………………… 大さじ2
塩、
こしょう…………………………… 各適量る人に話してみてはどうでしょ

材料
（2人分）

楽しいことをするようにしてはど

詳しい作り方はこちら！

Point❶ バターで炒めることでコクが出ます。よりヘルシーにしたい場合は、バターをオリーブ油に変更してもOK。

に気づいたときには、意 識して、

●カロリー：303kcal●塩分：1.4g

ないかどうか考 えてみて 、問 題

材料

陰口を人に話すのはためらわれ＊うでしょうか。ごく簡単なことで＊をひとつひとつ解決していってく＊るかもしれません。でも、人に話

鮭には良質なたんぱく質のほかにも、
免疫機能調整に役立つビタミン D や、からだをダメージから守るアスタキサンチンが豊富。きのこに含まれる食物繊維
は、腸内の免疫細胞の活性化に役立ちます。

よいので、好きなことをしてみま▼
免疫サポートポイント

ださい。

今別府靖子

●  
撮影 ●
今別府紘行

すことでその体験から距離を置

料理制作 ●

しょう。これまでにしたいと思っ

生活習慣病の予防・治療の基本は毎日の食事。からだに気をつかいつつ、ボリュームがあって美味しい
メニューを紹介します。作り方も簡単なので、ぜひ挑戦してください。
●  

鮭の栄養と旨味を丸ごとどうぞ！
糖質控えめのおしゃれな
キッシュ風レシピですコ

レシピ

料理研究家・栄養士

1人分

一般社団法人
認知行動療法研修開発センター 理事長

32

大野裕先生監修の認知行動療法活用サイト『こころのスキルアップ・トレーニング』https://www.cbtjp.net
うつや、
日常生活のちょっとした不安、ストレス、イライラを抱える方に向けた、
プチうつ、
プチ不安への対処などを支援するサイト。

12

おうち 仕事時間 の合間在宅勤務やデスクワーク、おうちでくつろぐ時間など、思い立ったときにできる『座っにたままエクササイズ』。適度に体を動かす習慣をつけて、体の不調を防ぎましょう。

首や目の疲れを改善！

座ったままエクササイズ

健康運動指導士
NPO法人 日本健康運動指導士会
副会長 黒田 恵美子

首ストレッチ 1～2

Q

女性の多くは、月経に伴う痛みや月経前症候群（PMS）、更年期症状など、女性特有の健康課題&

各20秒1～2セットを

2

ふ う ち

後頭部の『風 池』というツボを指で押しながら、手で後頭部を支えます（ポイン
ト参照）。ひじを広げ顔を1日

Aを抱えて前に倒します。呼卵胞ホルモンと黄体ホルモンの2つの女性ホルモン

択肢として、知っておくとよいでしょう。

秒キープします。

ピルを
服用する
には

効果
効果があります。

指を当て、残りの指は組んで後頭部をエクササイズを安全に効果的に行うために、動画で正しいフォームをチェックしましょう。

支えます。ストレッチ中は親指でツボをしっかり押すイメージで行いましょう。

ある人、35歳以上で1日15本
どは服用できません。

動画もCHECK！

監修

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ヨコのカギ

A
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１ イガに用心。
トングで挟んでカゴに
２ 羅生、
登竜、
凱旋、
漱石の小説
4 地球が一日一回転
5 鶴でさえ返したのに……
6 カァカァ、
俺たちはクローズだ！
8 アフタヌーン・ティーは午前じゃない
10 お皿にプッチン、
黄色い小山
12 壺じゃないよ、
生け花用
15 痛！ぶつけて青アザ
16 着ない服は、タンスのコレ

イワシやウロコも発生
１ 秋は、
3 ＦＭでも聴こうか
7 白雪姫が丸かじり
今夜は天丼
9 カラッと揚げて、11 視・聴・嗅・味・触の感覚
13 ピカチュウのモデルになった動物
14 キャンドルからポタポタ
16 ネイビーってどんな色？
17 ピエロが乗っている、車輪1つの自転車

18 平面じゃない、
３Ｄだよ
19 サインや寄せ書き用の厚い紙

21 ハチドリが花からチューチュー
22 ○○○○予報士さん、台風の進路

20 複数の警察官が○替で△をする
23 カブトとセット、重たい戦闘服教えて！
抱け」とクラークさん
25 「少年よ、

24 一人カラオケで特訓
26 階段駆け上がったら、〇〇が切れた王さまの耳は何の耳？
27 イソップ童話、
フーとつく
28 肩を落として、の酒、焼酎ではなく29 「最後の晩餐」

29

D

答え

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病院へ行かずに受診することができる
A

B

C

D

E

F

G

H

I

J

・月経不順の改善（月経周期が28日周期で安定）・過多月経の改善（月経量が減って貧血も改善）
・子宮内膜症の治療

・肌荒れ、
ニキビ、多毛症の改善

大川こども＆内科クリニック
院長 大川 洋二

喫煙者、
高年齢での服用など
  ＊リスクの高い人: BMI30以上の人、・乳がんのリスクを上げる可能性（定期的に乳がん検診を受けること）

日常で気を
つけること

規則正しい生活で免疫力を保つ
免疫（ウイルスや細菌などの異物からからだを守るしくみ）をうまく働かせるために、生活習慣を整えましょう。
●定められた月齢年齢で予防接種を受ける●早寝早起きを守り、しっかり睡眠をとる●1日3食、バランスの良い食事を規則正しくとる●感染に注意して適度な運動をする

手洗い・うがいなどで感染予防など・吐き気、不正出血、頭痛、乳房の張り など（2〜3ヶ月で改善されることが多い）
・血栓症＊

子どもと感染症

タテ・ヨコそれぞれのカギに対応する言葉をマス目にカタカナで入れてください（1マスに1文字）。
A〜Jの10文字をつなげると健康に関するキーワードができます。

タテのカギ・PMS（月経前症候群）の改善

・良性の乳房疾患の減少なる場合も医師の診察は必要
です)。なお、血栓症の既往が・月経困難症（月経痛など）の改善

・卵巣がん、子宮体がんリスクの低減

健康保険が使えます(自費に以上タバコを吸っている人な効果も期待できます。

ふ う ち

は、治療の適応範囲であれば

医師の診察
が必要です

●血行促進や緊張性頭痛をやわらげる『風池』というツボがあります。ここに親月経 痛などの症状のある人

副作用●首や肩のこり、目の疲れを解消する

連する病気や心身の不調を改善する働きがあります。

が含まれており、避妊以外にも月経痛や月経前の不ます。女性がすこやかな日常生活を過ごすための選ろを伸ばし、20秒キープ

後 頭部の髪の生え際にあるくぼみに

低用量ピルは排卵を抑制する作用があるため、月経に関調を軽減する、月経周期を整えるなどの効用があり吸をつづけながら首の後親指で後頭部のツボをしっかり押す！

につけて、上手に乗り切っていきましょう。

■低用量ピルの効用

Q 低用量ピルの効用とは?

背中と首を丸めながら頭ポイント

でがまんする必要はありません。正しい知識を味方回程度しましょう。

上げ、目を上に向けて20Aを抱えています。
しかし、
つらい心身の不調をひとり効用（避妊以外）

1

ワタシの
トリセツ

運動指導・監修

子どもは感染したことのないウイルスが多く、その抗体がないため感染症にかかりやすいようです。
また、上気道炎から気管支炎になりやすく、心肺機能が未熟なため重 症化することもあります。そのため、周囲の大人が適切に予防対策や対応をすることが大切です。

また、帰宅時のうがいを習慣化し、2歳以上の子どもは
外出時はマスクを着用しましょう。2歳未満の子どもは、窒息や熱中症のリスクがあるためマスクは不要です。

室内環境にも注意
なるべくこまめに（少なくとも1時間に1回）換気を心がけ、室内の湿度は50〜60％に保ちましょう。
室内の除菌には、アルコール消毒液や、家庭用塩素系漂白剤を濃度0.05％に薄めたもの（濃度6％の製品の場合、ウイルスは口・鼻・目などの粘膜から感染するので、外出

ペットボトルキャップ1杯弱を500mlの水で薄める）が効果

先から帰ってきたときや食事前は手を洗って手指を清潔に的です。ドアノブや電気のスイッチ、テーブルやイス、トイレ

保ちましょう。自分で手を洗えない小さな子どもには、手など子どもが触るところを中心に、また小さい子どもがいる

指用のアルコール消毒液やアルコールを含むウェットティッ

家庭は、おもちゃや床、おむつ替えマットなども除菌するとシュを使います。

よいでしょう。

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