コロも生き生き生活！
からだもコ

健康づくり
キャンペーンの反響■ 運動習慣コース

まし
運動習慣は 実施した内 容をカレンダーに記入して日々運 動を心掛けた。生活習慣もできたら〇 印をカレンダーに記入 。掲げた目標 はいつも目につく所に貼って確認しています。

■ ダイエットコース

エントリー受付中！
エントリー期間

2017年10月1日（日）〜キャンペーン期間

2017年11月20日（月）まで膝をウォーキングラリーと一緒に行う事が出来て 、楽しかったです。後半、痛めてしまい挫折しそうになってしまいましたが、体重-2㎏という目標の為、頑張る事ができました。個人的には、ジムに通い 始めたり… 、通勤を徒参加し歩にして8000歩以上歩いたり…と体重が減ってきています。また、たいと思います。ってし日々の体重 推移を見て自覚して臨 みました。週末には少し体重が戻がらまいますが 、周期的な波を打ちながら徐々に下 がっていくのを感じな

キャンペーン期間中の最後の1ヵ月の禁煙に成功すると達成

自力で禁煙を成功させることができたので満 足。禁煙の苦しみだけでは制する努力が必要になることをやってみて初めて判りました。

なく体重増 加を抑■ 筋力アップコース
持できました。
暑い中大変でしたが、ポイントで景品交換ができるためモチベーションが維インターネットから今すぐアクセス！
はじめて参加される方筋力アップ
コース

週５日、累計65日以上、筋力運動を行うと達成

検索

コース

週１回、累計13日以上、運動を行うと達成

ダイエット

生活習慣

エントリー時より2キロ以上のダイエットで達成

健康目標を3つ立て、2つ以上を8割（72日）以上行うと達成

コース

前回から参加された方へ登録用パスワード kenpo

はじめての方はこちら※ここでは個人のユーザーIDとパスワードを設定します。

登録手続きは不要です。
前回参加した方はこちらから参加コースを設定してください。

運動習慣達成ポイントは賞品と交換できます！
■ 目標達成でポイントGET！
最大
1コース達成で1,600800ポイント！ ポイント！

禁煙コース■ 禁煙コース

キャンペーン参加の流れ

LIXIL健保

週２回、累計26日以上、休肝日を設けると達成していきた いと思いま
休肝日を意 識することで飲み過ぎを防ぐことが出来た。今後も継続す。

11月21日（火）〜2018年2月20日（火）

6つのコースから最大2コース選んで、健康づくりにチャレンジ！
コース■ 休肝日コース

目標を達成できました。

｜ 対象者 ｜・被保険者 ・被扶養者である配偶者 ・65歳以上の被扶養者

休肝日■ 生活習慣コース！ 続けられて自夕食後の間 食をいっさい欲しがらない体質に変わり、とてもありがたいです
分でも満足です！

更にポイントを貯めることもできます！

すぐに賞品と交換

サンスターヘルシーギフト

味の素 健康オイルギフト

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ポイントを貯めて豪華賞品を狙うのもＯＫ！

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タニタ体組成計フィットスキャン

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コース

見て・読んで健康づくり！参加登録すると健康に関する記事が読めます！

生活習慣コース
手軽にできる運動法がマスターできるわ。

スポーツクラブ ルネサンスがお得にご利用いただけます！

ルネサンスを利用して「健康づくりキャンペーン」に参加しましょう！

へその位置腹囲ってこう測るのね。

休肝日コース
飲み過ぎの防ぎ方があるのね。

お酒のメリット・デメリットがわかったぞ。

禁煙コース
禁煙したらこんなにいいことが！
ニコチンパッチはこう使うんだ。

全国で95施設を展開するスポーツクラブ「ルネサンス」と法人契約をしています。
キャンペーン期間中はさらにお得！詳しくは、健保ホームページで！
お問合せ先（株）ルネサンス 03-5600-5399 お問合せ 営業時間 平日10:00〜18:00

1112

− 読者アンケートで大好評につき第7弾 −知VOL.7

3

健康づくりの基本は、バランスのとれた食事と適度な運動など、健康的な生活習慣A.

をもつこと。そして、健康に関する正しい知識を身につけることです。そこでこのコーナーでは、知っておきたい健康の知識をクイズにしてまとめました。楽しくクイズを解きながら正しい知識を身につけて、毎日の健康づくりにお役立てください。

150 mm

答えは右下

監修：池谷医院 院長

池谷 敏郎 先生

1

ほくろが多いと皮膚がんになりやすい？

A.

昔からほくろが多い人はがんになりやすいと言われていました。
それはメラノーマというほくろに似たがんがあったり、そのメラノーマの発生リスクを高める異型性ほくろ（通常のほくろと形や色が異なる）との関連が考えられていたからです。
しかし最近の研究では、メラノーマの多さとほくろの数は関係ないことがわかってきました。ほくろが多いからといって、むやみに皮膚がんを恐れる必要はありません。
ほくろの数に限らず、形がいびつ、どんどん大きくなるなど、普通のほくろとは違う異変を見つけたら、いじって刺激したりせずに早めに皮膚科を受診しましょう。

2A.

4A.

電子タバコは、普通のタバコより安全性が高い？
最近は電子タバコに切り替えたという愛煙家も多いのではないでしょうか。
実は電子タバコと称しているものには2種類あります。
①加熱式タバコ
タバコ葉を熱し、ニコチンが含まれた水蒸気を吸引するタイプです。
タールを減らすことができますが、ニコチンの影響は変わりません。煙やにおいが少ないという特徴もあります。

②電子タバコ
液状のリキッドを熱し、蒸気を吸引するタイプで、基本的にタールやニコチンが含まれていませんが、煙が多く、臭いがきついという特徴があります。
日本では、薬事法によりニコチンを含んだリキッドタイプの電子タバコは製造・販売が禁止されています。

5A.

内出血による青あざを早く治すには、すぐに温めたほうがよい？
大人になってから転ぶと、内出血が大きくでて早く治したいときがありますよね。
内出血とは文字通り、皮膚の内側の細い血管がぶつかった衝撃で破れ、出血している状態のことです。
こうした内出血を早く治すには、すばやくその場所を圧迫したり、冷やして血管を収縮させて止血することが先決です。逆に温めてしまうと出血のみならず、周囲の炎症が強くなり逆効果です。
そして内出血が完全にとまり1〜2日したら、今度はホットタオルなどでその場所を温めて血流をよくすることで、溜まっている血液成分の回収を促す効果が期待できます。

こたつやホットカーペットで寝ると風邪をひく？
冬の寒い日は、暖かいこたつやカーペットでついウトウトしがちに。子どものころはよく「風邪をひくよ」と注意された方も多いのではないでしょうか。
これは実際、長時間こたつやホットカーペットで眠ってしまうと、体が温まりすぎてしまい、喉や鼻が乾燥して粘膜にウイルスなどがつきやすくなるため。起きたときに喉の渇きを感じたら要注意です。
また高齢者は脱水症状になる危険があります。
そういう意味では「こたつにみかん」とは昔の人はよく言ったものです。面倒でも寝るときは布団に移りましょう。

腰痛の程度が軽いときは、コルセットをずっとつけているとよい？
腰痛に悩む人は多く、特に50代を過ぎると増えてきます。多くの人は座りっぱなしや立ちっぱなしによる、血行の悪さや筋肉が硬くなったことによるものです。
コルセットで腰を支えると、一見楽になったように感じます
が、ずっとつけていることで、肝心の腰の筋肉が弱ってしまい、腰痛が悪化することがあります。
できれば腰痛がひどくなる前に、ストレッチで筋肉をほぐし血行をよくすることをおすすめします。

ニコチンを含む加熱式タバコのみならず、電子タバコも病気のリスクは増えるとの報告があります。WHOや厚生労働省も、両者の安全性については疑問があり、今後の臨床試験の必要性があるという見解となっています。
ニコチンには依存性がありますし、タール以外にも発がん物質はありますので、禁煙するにこしたことはありません。

え答

①…

②…

③…

④…○

⑤…
13

14

わずかな気づきで自宅でカンタン!

監修

早期発見！

医療法人社団桐生記念会 理事長
北里大学医学部客員教授

桐生 迪介先生
文責：杉浦 澪第２回

セルフ人間ドック
チェックポイント

3ピクピク

まぶた

口と同じくらい強い存在の「目」とくらべ、地味な存在なのが「まぶた」です。
でも、まぶたを注意深く見てみると、潜んでいるいろいろな病気に気づくことがあります。
顔を洗ったとき、まぶたの様子を観察してみましょう。

病気の早期発見のためには、定期的な健（検）診や人間ドックが欠かせません。
しかし、検査で見つかったときは、病気が進行しているケースもあります。
そこでまずは自分の体に関心をもってチェックしてみませんか？
体の異常を知らせる小さなサインに気づくことができるのは自分自身です。
自分の健康を守るために、自宅で、自分でできる［セルフ人間ドック］（セルフチェック）を積極的に取り入れていきましょう。

震える・目が飛び出てくる目を使いすぎると、まぶたや目の筋肉がピクピクけいれんすることがあります。
これは蒸しタオルなどでまぶたを温めたり、目を閉じていれば治るので、あまり気にする必要はありません。
しかし、まぶたがさざ波のように小刻みに震え続ける場合は、「甲状腺機能亢進症（バセドウ病）」の疑いがあります。これは、のどにある甲状腺から甲状腺ホルモンが出すぎる病気で、動悸、息切れ、発汗、疲れやすい、手足が震えるなどのほかに、目が飛び出てくる（眼球突出）などの症状が出ることがあります。
こう じょう せ ん き のう こう しん しょう❶ むくみ❷ シミ状の盛り上がり❸ けいれん❹ 張り（たるみ）

閉じたとき、開けたときの状態を観察します。

血液中の甲状腺ホルモンの量を測れば診断がつくので、一度内科で血液検査を受けましょう。

1

むくんでいる
まぶたは脂肪組織や筋肉が少ないパーツなので、水分がたまりやすいという特徴があります。飲み過ぎた翌朝、まぶたが腫れて…という経験はよくあることです。
しかし思い当たる節がないのに何日もまぶたがむくんでいる場合、「ネフローゼ症候群（腎臓の病気）」「糸球体腎炎（腎臓の病気）」「心不全（心臓の病気）」の疑いがあります。
し き ゅう た い じ ん え ん

内科を受診しましょう。

4

下がった・二重の幅が広くなった
正面を見たとき、上まぶたは黒目の上方に少しかかるのが正常な状態ですが、まぶたが下がって黒目の真ん中にある瞳孔にかかったり、瞳孔をふさぐようになると、いわゆる 目が細くなった状態 になります。
これが「眼瞼下垂」です。まぶたを上げ下げする筋肉の末端部の膜（腱膜）がのびたりゆるんだりするために起こる状態で、この膜は二重まぶたをつくっているので、二重の幅が広くなったり、三重まぶたになったりすることもあります。老化やハードコンタクトレンズの長期間使用などが原因です。下垂がひどくなって視野がせまくなったときは、まぶたを上げる手術もあります。眼科を受診しましょう。
ある日急にまぶたが下がったときは、「脳梗塞」「脳動脈瘤」糖尿病などによる「動眼神経麻痺」などが疑われます。
ＣＴやMRIなど頭蓋内の検査が行える脳神経外科の医療機関を受診しましょう。また、朝は普通だけれど
午後から夕方にかけてまぶたが下がってくるという日内変動があるケースでは、「筋無力症」などの神経の病気が疑われます。
どうこう

がんけん か すい

け ん まくのう こう そくのうどうみゃくりゅう

どう が ん しん け いまひきん む りょくしょう

2

黄色い盛り上がりがある
上まぶた、または下まぶたの鼻に近いほうの側に、黄色く少し盛り上がったシミのようなもの（黄色腫）があれば、「高脂血症」を疑います。
まぶた以外にアキレス腱や膝小僧などに出ることもあります。
お うしょくしゅ

正常な上まぶた

黒目の上方にまぶたが少しかかっている

高脂血症は動脈硬化をもたらし、脳や心臓の病気につながることが多いので、一度内科で血液検査を受けましょう。

15

軽い
眼瞼下垂

まぶたが瞳孔にかかっている

重い
眼瞼下垂

まぶたが瞳孔をふさいでいる

眼科、脳神経外科を受診しましょう。

16

意外と知らない身近な病気

お天気と病気﹁天気痛﹂

昔から、「 古傷が痛むから明日は雨」
とか、「 台風が近づくから片頭痛を警戒しよう」など、天気（気象）によって天気痛の最大の原因は「気圧」

悪化したり引き起こされたりする病気があることが体験

天気というと、晴や雨などの空模様を思い浮かべる人が多いよう的に知られていましたが、最近、科学的根拠に基づいたですが、気温、気圧、湿度、風、雲量、降水量など、気象要素はたく研究で、気象の影響を受ける病気を「気象病」と呼ぶよさんあります。その中で天気痛の最大の原因とされているのがうになりました。
その気象病の中でも特に天気と関係が「気圧（の変化）」です。

深い慢性の痛みや不調を「天気痛」といいます。天気痛

人には、外部の環境が変わっても常に身体を一定に保とうとの起こるメカニズムや予防法を知れば、ＱＯＬ(生活の質)の向上が期待できます。

気圧を感知して脳に知らせるセンサーの役割

脳前庭神経する機能（「ホメオスタシス＝恒常性」）が備わっています。
だから
鼓膜

猛暑日でも真冬日でも、体温は37℃前後で変わりません。
この自自律神経体に指令を出して気圧とのバランスをとる動調節にかかわっているのが自律神経で、自律神経には心身を活動的にする交感神経と、興奮を鎮める方向へ促す副交感神経

天気によって起こる痛みや気分障害が「天気痛」の2種類があります。

気圧の変化は耳の「内耳(ないじ)」にあります。
内耳は体のバラン台風などが近づいて気圧が下がると、交感神経がこの変化をス

スをとるリンパ液で満たされていて、ここが気圧の変化を感じるトレスと感じて活発化します。
そのため、心拍数が上がって頭痛と、平衡感覚をつかさどる前庭神経(ぜんていしんけい)が興奮しが起こったり、普段は感じない古傷の痛みを感じるようになりまてその情報が脳へ伝わり、痛みやだるさが起こると考えられます。

本人が気づいているかどうかは別として、現在日本には、「約１０００万人以上す。逆に、副交感神経が働きすぎると、強い眠気に襲われたり、体実際、天気痛を起こしやすい人は、乗り物酔いしやすい、エレの気象病の人がいる」といわれています。また、慢性の病気を持つ人の約７がだるくなったりします。
これが天気痛です。

ベーターに乗ると気分が悪くなるなど、内耳の揺れに敏感な人

３％が、天候による体調の変化を経験している、というアンケート結果もありま

気温や湿度の変化をキャッチするセンサーは皮膚にありますが、が多いのです。

す。病気・症状別では、リウマチ、腰痛、片頭痛などの慢性痛を持つ人が約２０〜３０％、狭心症、心筋梗塞などの心疾患が約１７％、ぜんそくなどの呼吸器疾患が約３０％です。
天気痛の典型的な症状は、慢性的な痛み（頭痛、腰痛、肩こり、神経痛、古傷の痛みなど）ですが、それ以外にも、めまい、うつ、倦怠感、なんとなく感じる不調などが出ることもあります。
さらに歯周病、虫垂炎、更年期障害、てんかんなど、およそ天気とは関係がなさそうな病気や症状も「気象病」の可能性がある、というから驚きです。
自分の病気・不調が天気とかかわるものだと気づかないと、適切な治療が受け監修：愛知医科大学学際的痛みセンター客員教授
佐藤純 先生内耳られず、ドクターショッピングをしたり、長い年月苦しい思いをしたりで、ＱＯＬが著しく低下することがあります。

当てはまる項目をCheck!

天気痛の治療とセルフケア
自分が天気痛かもしれないと思ったら、「痛み日記」をつけましょに効果がある漢方薬は五苓散(ごれいさん)、半夏白朮天麻湯う。
日記をつけると、天気と痛みがどう連動しているかが見えて(はんげびゃくじゅつてんまとう)、柴苓湯(さいれいとう)、抑肝きますし、受診するときのデータとしても役立ちます。
また、治療散(よくかんさん)、当帰四逆加呉茱萸生姜湯(とうきしぎゃくかを始めてから、どのタイミングに薬を飲めばよく効くかのヒントごしゅゆしょうきょうとう)などです。にすることもできます。

薬物療法を取り入れる場合は、必ず担当医や薬剤師に相談して天気痛の治療のメインは薬物療法です。天気痛は内耳の揺れにください。天気痛は自律神経の乱れが引き金となって起こるの敏感で、痛みが出る予兆としてめまいを訴える人が多いので、まで、自律神経を整えるセルフケアも積極的に行いましょう。朝食ず使うのが「抗めまい薬」です。抗めまい薬は「そろそろ痛みがきをしっかりとり、毎日軽い運動やストレッチを取り入れます。入浴そうだ」というタイミングで飲むと、より効果を発揮します。市販

して血行を良くし、心身のリラックスを心掛け、良質の睡眠をとるの酔い止め薬を試してみるのも手です。

ことも大切です。

西洋薬と漢方薬を上手に組み合わせる療法もあります。天気痛

天気痛の早期発見の手助けとなるのがチェックテストです。
なんとなく雨が降りそうだとわかる

耳鳴りしやすい、耳抜きが苦手

季節の変わり目は具合が悪い

過去に首を痛めたことがある、事故やスポーツでけがをしたことがある

自分でできる天気痛改善ストレッチ❶ テニスボールで伸びにくい
深部の筋肉をほぐす。

腕のつけ根（わきでボールをはさむ）

寒さが苦手、冷え性である
ストレスが多い❷ あごの下と首前の筋肉を伸ばす。両手で真上に持ち上げる。持ち上げたまま斜め左右へ動かす。

❸ 頭と耳の後ろ、首の横の筋肉を伸ばす。
手の重みで横と斜め前に伸ばす。反対側も同様に。

❹ 首と肩の筋肉の収縮を促す。
頭と手で押し合って、頭の位置が動かないようにする。前後左右に。

乗り物酔いしやすい、新幹線や飛行機が苦手、高いところが苦手
肩甲骨のあたり 首のあたり■の数が多いほど天気痛のリスクが高い、と考えられます。
早めに信頼できる医師に相談しましょう。

17

あごの下
耳の下（横向きになって行う）

18

カロリーオフの健康法
調理法を知ろう！
自分でで きる

調理法の工夫茹で料理や蒸し料理は油を使わないことに加え、食材の余分な脂肪を落とすことができる低カロリーな調理法です。
また、味付けにしょうゆやノンオイルドレッシング等、脂質が少なくカロリーが低めのものを選ぶことで、さらにカロリーをおさえることができます。調理法によるカロリーの違いを考え、油の量が多い料理は少ないものに変えたり、次の食事で油控えめの料理を選ぶ等、工夫をしましょう。

監修：東京海上日動メディカルサービス株式会社

食材と調理方法の掛け算でカロリーをコントロールしよう！

食材

調理法の違いによるカロリーの変化
調理後のカロリーは調理前と同じか、それよりも低い

調理方法

体重をコントロールして、健やかな毎日を過ごしたい・・・。
そのためには「何を」「どう料理して」食べるかはとても大切なことです。同じ

食材
カロリー

調理後のカロリーが調理前よりも高くなるものが多い

炒める

焼く

揚げる

茹でる・蒸す食材でも部位によってカロリーは大きく異なります。
さらに調理法によってもカロリーは変わるので、料理はまさにその掛け算。
ダイエットをしたい場合は、肉料理をあきらめるといったがまんはせず、この掛け算を覚えて美味しく楽しみながら続けてみましょう。

肉料理夫
食材選びの工同じ量の食材を比較すると、食材によってカロリーや脂質の量は違います。
肉類では、牛肉＞豚肉＞鶏肉、魚類では赤身魚＞白身魚の順にカロリーや脂質の量が変わります。

（豚ロース脂身つき 90g）

豚しゃぶ
218kcal

魚料理

生姜焼き
321kcal

照り焼き
179kcal（生鮭 80g）

ロースカツ
481kcalムニエル
226kcal

サーモンフライ357kcal100gあたりのカロリー・脂質の量 （ ）内は脂質

豆腐料理（木綿豆腐 100g）

卵料理
たら
76kcal（0．
3g）

あじ126kcal
（4．
5g）

鶏ひき肉
186kcal（12.0g）

豚ひき肉
236kcal（17.2g）

カロリーが低い

牛ひき肉
272kcal（21.1g）

マグロ

豆腐ステーキ140kcal

目玉焼き102kcal

揚げだし豆腐193kcalスクランブルエッグ133kcal※カロリーはタレ・ソース・しょうゆ等の調味料込みで計算しています。※出典:「毎日の食事のカロリーガイド」
女子栄養大学出版部よりカロリーが高い

食材カロリー表示 種類や部位によってカロリーは変わります。※各100gあたりのカロリー

豚肉

ゆで卵
83kcal（たまご 55g）

コラム

鶏肉

湯豆腐
83kcal若鶏ささみ
105kcal
ひれ130kcal

若鶏もも皮なし
127kcal
もも183kcal

赤身
125kcal

減量中の方へ

若鶏もも皮付き
204kcalロース
263kcal

ばら395kcal
トロ
344kcal

さらなる小 技を●

肉の脂肪やカロリーは特に気になりますね。少しでもヘルシーに仕上げたいときには、網やグリルで焼くと、肉の余分な脂が落ちてカロリーオフに。

●

フライパンで焼く場合も、肉から出た脂をキッチンペーパーで丁寧にふきとればその分がカロリーオフになりますよ！

育ち盛りのお子さんがいる場合●脂肪が落ちにくい厚切り肉を使うと、同じ料理でも成長に必要なカロリーをとることができます。

※出典:「七訂 食品成分表 2017」
女子栄養大学出版部より1920