健保組合は皆さんの健康づくりをサポートします

心に残る演武で恩返ししたい
オリンピックはやはり特別な舞台でした。他 の 大 会 と は 比 べ も の に な ら な い く
ら い 多 く の 方 が 関 わ っ て い ま す し、何 年も前から国や世界を挙げて準備された舞台なんだということをすごく感じました。
だ か ら こ そ、銀 メ ダ ル と い う 結 果 に 対 しては、嬉しいというより、金メダルだけを見 て 稽 古 し て き た 分、悔 し い 気 持 ち の 方が 大 き い で す。空 手 は 東 京 五 輪 で は 追 加
種 目 で 実 施 さ れ、今 後 採 用 さ れ る か は わ
か ら な い の で、最 初 で 最 後 の オ リ ン ピ ッ
クだったかもしれません。次、と言えない分、金 メ ダ ル を 獲 り た か っ た と い う こ とはきっと生涯思うはずです。
で も 振 り 返 っ て み る と、銀 メ ダ ル 以 上のものをたくさんの方からいただきました。感動したとか、ありがとうと言ってもら え て、そ の 言 葉 に 救 わ れ た と 感 じ て います。だからそれに報いるような、心に残る演武をして、恩返しをしていきたい。そして空手の魅力や素晴らしさを日本だけではなく世界へも伝えていけるような活動ができたらと思っています。

けんぽ（2024年4月発行）
東京都品川区西品川1-1-1 大崎ガーデンタワー19階
LIXIL健康保険組合©堀口マモル

空手・形

清水 希容さん（ミキハウス）士さんにも相談しながら、今日は疲れているからこういう食事、鉄分不足だからこう
いう食事、というように、体調に合わせて自分に必要な栄養をしっかり摂ることを心がけています。

健保組合のホームページはこちら

かた

まきわら

●

こういう表現をしたい、というように、自分 が 理 想 と す る 形 を 追 求 す る。そ れ が 私の 一 番 の モ チ ベ ー シ ョ ン で す。だ か ら 試合で勝っても、自分の形ができなくて悔しいことがほとんどですし、納得できたことはないんです。

Profile自分の形に納得できたことはない

No.154

毎日の身体の声に耳を傾ける
普 段 の 稽 古 で 大 切 に し て い る の は、今
日 の 自 分 は ど う い う 状 態 な の か、身 体 の
声 に し っ か り 耳 を 傾 け る こ と で す。今 日はここが足りていないからアップで刺激を い れ よ う と か、毎 日 の 変 化 に 気 を 配 り
な が ら 自 分 の 身 体 と 常 に 向 き 合 う。食 事は母が管理してくれているのですが、栄養検索

LIXIL健保https://www.lixilkenpo.or.jp
URL

しみず・きようLIXIL 健康保険組合

小 さ い 頃 は、空 手 っ て 巻 藁 を 突 い た り
瓦 を 割 っ た り す る、男 性 ば か り の 少 し 怖
い 競 技 だ と 思 っ て い た ん で す。で も 小 学
校 3年 生 の と き に 兄 の 通 っ て い た 道 場 へ
見学に行って、衝撃を受けました。女性の先輩がたくさんいたこともそうですが、何より形というものを初めて目にして、「空
手ってこんなに綺麗でかっこいいんだ！」と。そしてすぐに「私もあんな風になりたい！」と思いました。それが私が空手を始めたきっかけですね。
大切にしてきたのは、常に自分と向き合う、と い う こ と。こ う い う 動 き を し た い、

春号

1993年、大阪府大阪市出身。小学3年の頃に空手を始め、形競技で活躍。2013年、大学2年時に全日本選手権で最年少優勝、2019年まで同大会を7連覇。2014年、2016年の世界空手道選手権でも連覇を果たす。2021年の東京2020オリンピックに出場し、銀メダルを獲得。
2023年にアジア競技大会を3連覇。
ミキハウス
所属。

自分と向き合い、理想の形を追求し続ける2024

2024年度

一般勘定
おもな収入

当健康保険組合の2024年度予算が2024年2月13日の組合会において、可決されました。健康保険につきまして● 保険料収入

健康保険組合の収入のほとんどは、みなさまからの保険料です。2024年度は料率の変更を行うこともあり、126億円といたしました。

は、近年の医療費高騰、高齢者納付金の負担増に対応するために健康保険料の料率を引き上げざるをえない状況となりました。一方介護保険においては、近年安定した財政状況にあることから介護保険料率を引き下げることとし予算編成を行いました。

● 保険給付費

みなさんがお医者さんにかかったときの医療費、出産・傷病時の各種手当金は保険収入支出予算額給付費から支払われています。加入者の高齢化、高額薬剤の保険適用など、医療費

おもな支出

予算のお知らせ介護保険の動向や診療報酬改定の影響等を考慮し、今年度は69億円を計上しました。

● 各種納付金

保険料率

高齢者の医療費のために国へ納付しているもので、今年度は65 ～ 74歳の前期高

今年度は
保険料率を
変更しました!

納付金の総額は53億円となり、支出の約4割を占めています。
繰入金
1,200百万円 8.5%

財政調整事業拠出金・他186百万円 1.3%

予備費415百万円 2.9%

国庫補助金収入
6百万円 0.04%

雑収入
53百万円 0.4%

保健事業費904百万円 6.4%

事務費283百万円 2.0%

141億42百万円
19億12百万円

被保険者

事業主

合計

健康保険 45.97／1,000 48.33／1,000 94.3／1,000

齢者納付金として21億円、75歳以上の後期高齢者支援金として32億円支出します。

財政調整事業交付金100百万円 0.71%

健康保険

介護保険

9／1,000

9／1,000※健康保険は調整保険料率
1.3／1,000を含む

18／1,000

調整保険料収入
176百万円 1.25%

高齢者医療費のために約4割支出しています収入

保健事業のお知らせ

支出

健康保険組合では、みなさまがより健康で充実した生活を送ることができるよう、健康の保持・増進のための活動（保健事業）を行っています。参加者の募集は、「Workplace」や「MY HEALTH WEB」、「LIXIL Portal」
にてご案内いたします。ぜひご参加ください。

納付金5,368百万円 38.0%

健康保険収入12,607百万円 89.1%

支出を1人当たりでみると…

予算の基礎数値（一般勘定）

615,011円

保険給付費
303,813円

保険給付費
6,986百万円 49.4%

納付金233,457円
保健事業費39,315円

その他
38,426円

被保険者数22,994人

平均標準報酬月額

397,646円

平均年齢

45.02歳

扶養率0.88人

前期高齢者加入率1.38％（秋頃開催）

収入

支出
介護納付金
1,627百万円

生活習慣の見直しに！ 年2回実施しているキャンペーンです。
目標を達成すると「MY HEALTH WEB」のポイントが贈呈されます。
運動不足の解消に！ 年2回実施しているウォーキングイベントです。
目標を達成すると「MY HEALTH WEB」のポイントが贈呈されます。
少し太ったかな…と思った方に！ 年2回実施しているキャンペーンです。
目標を達成すると「MY HEALTH WEB」のポイントが贈呈されます。
お子さんの疾病予防として、年1回手洗いと歯磨きのキャンペーンを行っています。
毎年9月中旬ごろ対象者のご自宅へ案内を送付します。

禁煙サポート

禁煙開始時の禁断症状を和らげる効果のある禁煙補助剤（ニコチンガム）を希望者に無償提供し、チャレンジを支援しています。

健康優良者表彰

健康に過ごし1年間一度も保険証を使用しなかった方に記念品を贈呈します。
自己推薦となっており、応募方法は今号機関誌内のはがきをご覧ください。

（年間通し）

介護保険収入
1,912百万円

3

健診前
ちょこっとダイエット（春・夏頃開催）

予備費285百万円り、40歳以上の人の介護保険料を円となりました。

（春・秋頃開催）

つよい子
キャンペーン

健康保険組合では市区町村に代わています。収入支出予算額は19億（春・冬頃開催）

健康ウォーク

介護勘定
徴収し、介護納付金として国に納め

健康づくり
キャンペーン（年間通し）※ポイントの受取には「MY HEALTH WEB」
への登録が必要です。

2

お酒
ここを
アップデート

国内初の飲酒のガイドライン、できました#「酒は百薬の長」は昔の話# できるだけ量を減らす

近年では、ビール1杯でも大腸がんや女性の乳がんといった病気の危険性が高まるということがわかってきていま

健康的にお酒を楽しむ

ポイン
ト●1日あたり「純アルコール量で男性20g・女性
10g」を目安に、量を決めて飲む●休肝日を設ける●食事やおつまみと一緒に楽しんで、からだのアルコール濃度の急上昇を防ぐ●水やソフトドリンクをはさんで、アルコールの分解・吸収をやわらげる●ノンアル・微アル飲料を選ぶのも一つの方法

す。
特に、女性や体質的にお酒に弱い人は量を控えめに。

【純アルコール20gはこれくらい】●生活習慣病のリスクを高める飲酒量

ビール（5%）………………… 中びん1本（500ml）

1日あたり
純アルコール量で男性40g以上
女性20g以上

女性は、男性より分解できるアルコール量が少ない＆女性ホルモンの働きなどでアルコールの影響を受けやすい！

科学的根拠
にもとづく

運動

……………… 1合
日本酒（15％）（180ml）

ワイン（12％）……………… グラス2杯（200ml）……… １本
缶チューハイ（7%）（350ml）

運動の# 1日60分の歩行（成人の場合）ここをアップデート健 康 保 険アップデート！

就職した！
子どもが就職した（被扶養者の削除）# 座りっぱなしを減らす# 週2〜3回の筋トレ

からだを動かす量が多い人は、心臓や血管の病気、がん、認知症などの危険性が下がることが報告されており、筋トレには死亡リスクを減らすという研究結果も。一方、＊成人の場合。
また、歩行と同じかそれ以上の強さの別の活動も可●息がはずみ、汗をかく程度以上の運動を
週60分以上行う●筋トレを週2〜3回取り入れる
NEW●座りっぱなしを避け、できるだけこまめにからだを動かす●家事や通勤でからだを動かすのもOK
健康状態や体力などをふまえて、強さや量を調整し、
できることから取り組みを！

悪影響を及ぼすことが指摘されています。

以内に会社を通じて健康保険組合への届出が必要です。
その際、扶養からはずれる人の保険証を添付します（限度額適用認定証や高齢受給者証がある場合は併せて返却）。
マイナンバーカードの保険証利用登録をしている場合も、保険証の返却は必要です。扶養からはずさないと、医療費や高齢者医療への拠出金など、健康保険組合の余分な出費が増えてしまいます。
■被扶養者の条件●被保険者に生計を維持されていること ●75歳未満であること●年間収入が130万円（60歳以上や障害厚生年金の受給要件に該当する
人は180万円）
未満であること●3親等以内の親族であること●配偶者・子・孫・兄弟姉妹・父母など直系尊属以外の人は同居していること●同居の場合は収入額が被保険者の収入の2分の1未満、別居の場合は被保険者の仕送り額が収入を上回ること●国内に居住していること

5■収入に含まれるもの●パート・アルバイトなどの給与●年金（障害年金、遺族年金を含む）●農業などの事業所得●不動産賃貸収入●失業給付金●傷病手当金・出産手当金・休業補償給付●生活保護法による生活扶助料●その他、継続性のある収入と認められるもの

よりよい眠りのための

睡眠

ポイン
ト

●成 人の睡眠時間は6〜8時間が目安。休日に「寝だめ」
が必要なら、睡眠不足のサイン●朝食＆日光で体内のリズムを整える●夜は入浴などでリラックス。寝るときはできるだけ暗くし、スマホは持ち込まない●カフェイン（コーヒー、お茶など）は夕方以降控える●深酒・寝酒は睡眠の質を下げるのでNG。禁煙も大切●シフト制勤務の場合、夜勤中に20〜50分の仮眠をとるのがおすすめ
睡眠休養感が低い・日中の眠気が強い場合は、睡眠時無呼吸症候群や更年期障害などの病気の可能性もあるため、専門の医療機関を受診してください。

ポイン
ト●1日60分以上の歩行＊がおすすめ
歩数だと1日約8,000歩以上が目標

座りっぱなしの時間が長いと、血糖値や中性脂肪などに

健康保険組合の被扶養者は、就職したり収入が増えたときなどは扶養からはずれます。被扶養者の資格を失ったときは、5日

Updating…

巷ではいろいろな健康情報が流れていますが、やはり確実なのは、科学的な調査・研究にもとづく国の指針や生活習慣のガイドラインの情報です。これらは随時アップデートされており、健保組合は、最新の指針にもとづいて健康づくり事業を行っています。みなさんも「確かな新情報」で、生活習慣をアップデートしてみてはいかがですか？

※純アルコール量（g）＝飲んだ量（ml）
×アルコール度数（％）
÷100×0.8！
こんなときに健康習慣# 睡眠は6時間以上
ここをアップデート# 睡眠休養感も大切# 女性ホルモンの影響

睡眠時間が短いと、肥満や高血圧、糖尿病、うつ病などのリスクが高まりますが、からだが休まったと感じる「睡眠休養感」も、病気の発症と関連していることがわかってきました。また、女性は、女性ホルモンの変動があるため「月経周期によって睡眠が変化する」「更年期に不眠のリスクが高まる」などの影響を受けます。

4

大野 裕

人の前でうまく
話せるようになりたい
なぜ 緊 張 す る か を
考 えてみよ う

いえいえ 、私 も 人 前で 話 を す るのは苦 手です 。たしかに人 前で話 す 機 会は
これまで何 度もあったのですが、だからなったわけではありません。特に話をすと言って、人前で話すのに慣れて平気にる前は緊 張します 。あなたと 同じように、自 分が失 敗するのではないかという考えから離れられなくなることもあります。
私はそのようなとき、緊張することの意 味について、意 識して考えるようにしています。極 端な話になりますが、人 前で話す機会があったときに、もし全然緊

くいかなかった禁煙に成功するかも。もちろん食事を抜くなどの極端なことはNGです。また、健診後もその生活を維持できるよう頑張ってみよう。

な生活習慣にすぐに挑戦です。運動する楽しさに気がついたり、うま病気が悪化してしまったら、多額の医療費がかかり家計を圧迫することにも。健診の案内がきたら、すぐに予約しよう。

新卒入社の1年目。営業部に配属され、いまは先輩について取引先へ挨拶回りをしています。ゆくゆくは一人で飛び入り営業や、お客様の前でプレゼンをする機会が増えてくるでしょう。ところが私、じつは人の前で喋ることが得意ではありません。特に複数人が相手だと前に立つだけで鼓 動が速まり、呼 吸が苦しくなってうまくしゃべれなくなります。その状態でもし質問をうけ、答えに詰まってしまったら…と想 像するだけで冷や汗が出ます。
とはいえ避けられるわけもなく、私としても成 長したいと思っています。先 生はこれまでたくさんの患 者さんを診察し、また講演会など人前で話す機会も多く、緊張とは程遠いように思えます。ぜひ、あがり症を克服するコツをお伺いしたいです。

張しないでいると、どうなるでしょうか。
全 然 準 備をしないで、ぶっつけ本 番で話すことになるかもしれません。話に集中できないで、ボンヤリとした話しかでするかもしれないと考えるから、きちん

きないかもしれません。私たちは、失 敗と 準 備 をしますし、話 すときにも 集 中して話ができます。緊 張には、緊 張するだけの意味があるのです。

こころの動 きは
ポジティブに生 かす
聴 衆の反 応が気になるということについても 、同じように意 味があります 。
話しているときに相 手の反 応が気になみたらハマっちゃった！

3 健診日までを目標に運動を続けてると、私は考えています。

ながら 自 分らしい話ができるようにな

かすように意 識 すると 、適 度に緊 張しな 意 味があるかを 考え 、その反 応 を 生

このように、自 分の反 応にどのようの表れです。

して良い話をしたいというこころの動き

応が気になって緊張するのは、それを通を 考えることもできます 。聴き 手の反から 、その反 応 を 手がかりに話の展 開

がら、判断するのが一番です。気になる

そうだとすると、相 手の反 応 を 見 なすることはできません。

伝えられているかどうか、
いちいち確 認しているとき 、伝えたいことをきちんとと、無 意 識に考えているからです。話をどの程 度 伝 わっているかを 判 断しよう

るのは、その反 応を通して、自 分の話が思い立ったが吉日です。健診日が決まって、日頃の不摂生の結果を見るのが怖いと思ったのなら、健康的

6
7

かし方

生

スッキ
リ！

て、どうしたら受けてもらえるかを考えて話し合ってみては？健診を受けない本音を聞くことが、相手のことをよく知るきっかけになるかもしれません。

被扶養者の方も健診を受けていますか？健診のことを知らなかった
り、忙しくて手が回らずに放置しているかもしれません。健診について伝えてみたり、相手の立場に立っ

健保の補助で安く済んだ！
健保組合ではみなさまの健康づくりに役立ててもらうことを目的に、健診を受診する方に対し、健診費用の補助を行っています。健診を受けなかったために知らないうちに

忙しくて
時間がね…

健診について家族と話し合ってみたら前より仲良くなった

2

かし方

生

りに
僕 が 代わ
さ…
やるからかし方

1 自費だと高い健診も
約！
レッツ節

健康診断のチャンスを生かせ！
テーマ「健診を仕方なく受けている」
あるいは、「受けていない」という声を聞きますが、健診に秘められた可能性やメリットを知ると考えが変わるかもしれません。
このページでは健診をポジティブに活用している事例を紹介します。

受け
たいな…

コ ケア なるロが 軽く

当健保での本人・家族（被扶養者）の健康診断の体系については、
LIXIL健康保険組合のホームページをご確認ください。
「こころコンディショナー」https://www.cocoro-conditioner.jp 認知行動療法のエッセンスを日常のストレス対処やこころの健康に活用するためのAIチャットボットです。
YouTubeチャンネル「こころコンディショナー」認知行動療法を使ったストレス対処のコツについて動画で解説しています。

大野裕先生監修のウェブサイト

メンタル

サラリーマン
健診大好き
憲伸（42）をダイエット
元 メタ ボ 。 康 に 目 覚
健
きっ か け に
を伝えるこ
健診の魅力
め、
！
とに奔走中

コ

生

君たちは健診をどう生かすか一般社団法人
認知行動療法研修開発センター 理事長

破滅ルート
破滅
ルートをたどるとをたどると…
…

すこやか荘で健康上のリスク
がん、
COPD（慢性閉塞性肺疾患）などの呼吸器の病気、脳卒中などの循環器の病気が知られていますが、
下記のような意外なリスクもあります。

こんな病気にもなりやすい！

歯周病・白内障・２型糖尿病・骨粗しょう症など必要な手術が受けられない！

呼吸器合併症が増加する。手術による傷の治りが悪くなる

薬の効き目が悪くなる！

薬によっては効き目が弱くなったり、副作用が出やすくなる

経済面のリスクもちろん
受動喫煙の影響も！

病気になると家計への負担も大きくなります。

■子ども・乳幼児突然死症候群（SIDS）
・喘息やアトピーなどのアレル
ギー疾患
・むし歯 ・中耳炎   など

■成人・乳がん➡︎受動喫煙をしていな
い女性の2.6倍※に！
・肺がん  ・虚血性心疾患
・脳卒中  ・低体重児出産 など●医療費
医 療 保 険で3 割負担とはいえ、医療費 増が高額になります。
また、退院後も通院等で継続的に費用がかかります。

破滅フ グ 回避
ラ を
せよ

喫煙

〜悪習慣は自分に返ってくる〜

アパート「すこやか荘」の住人たちは悪習慣を続けてばかり。
破滅フラグが立ちっぱなしの彼らの元に、女神が訪れて…！？
彼らの未来はいかに！

監 産業医科大学

産業生態科学研究所

修 教授 大和浩●収入
休職・失職すると、収入は確実にダウ 減ンします。

※出典：国立がん研究センター「喫煙・受動喫煙と乳がん発生率との関係について」回避するためには？
回避
するためには？
ニコチン依 存 度が高い・自力だと自信がない！

禁煙外来

禁煙外来には、
カウンセリングなどの心理療法と、医療用
ニコチンパッチなどの薬物療法があります。
加熱式タバコの人も健康保険が適用されます。
※飲み薬「チャンピックス」の出荷停止に伴い、禁煙外来の新規受付を中止
している場合があります。
受診前に医療機関にお問合せください。

●ニコチン依存症判定テスト（TDS）
で5点以上（強度の依存）
健康保険の ●3 5歳以上の方は、1日の喫煙本数×
喫煙年数が200以上
適用条件●今すぐ禁煙したいと考え、治療を受ける文書に同意した方期間12週間に計5回受診※オンライン診療を行っている医療機関の場合、2〜4回目の診察はオンライン診療も選択できます。かかりつけ医などの場合は、全5回ともオンライン診療が可能です。

費用 約13,000円※3割負担の場合。


一緒に禁煙頑張りましょうハイ！

禁 煙 外 来が 近くにない・行く時間
がない！

市販の
禁煙補助剤

ニコチンパッチとニコチンガムがあり、薬局やドラッグ
ストア、通販で購入できます。医療用ニコチンパッチは大
（30）
・中
（20）
・小
（10）
の3種類、
市販のパッチはStep1（20）
・Step2（10）の2種類です。

※ニコチンパッチの購入は、薬局等では、薬剤師による説明を受ける必要があります。
通販では薬剤師からの問診にチェックした後、購入できます。

手軽さ重視！
1日1回貼るだけ

正しく噛むことがコツ！
急な喫煙欲求にも対応

ニコチンパッチ

6週間

ニコチンガム2週間

1日1枚を起床時から就寝時まで貼ります。

※医 療用の中パッチに相当する
市販のStep1パッチを貼っても、吸いたい気持ちが抑えられない人は、
ニコチンガムに切り替えましょう。

吸いたくなった時に30～60
分間かけてゆっくり噛みます。
1日に何個必要か判断し、1週間に１個ずつ減らします。
ニコチンガム 使い方

禁煙サポート

当健保組合では、禁煙サポートを行っております。詳し
くは健保のHPか健保発信のWork Placeをご覧ください。

×9

加熱式タバコは
どうしてダメ？

紙巻きタバコより含まれる有害物質の量は抑えられているものの、健康被害のリスクが減ることは証明されていません。また副流煙はほぼゼロですが、吐き出した息には有害物質が含まれるため、受動喫煙によって周囲の人（特に、子ども）が喘息や中耳炎になる可能性があります。

8

気 に なる！

子宮頸がん
ワクチン

女性の
健康ラボ

子宮頸がんは他のがんに比べ、若年での罹患率が高いことが特徴です。
（歳）

20〜24
25〜29

20代から罹患率が増
え始め、30代から40代にかけてが最も多い

30〜34
40〜44
50〜54
55〜59

定期接種（公費負担）

60〜64

子宮頸がん検診
細胞診●20歳以上・2年に1回●子宮頸部の細胞を専用の器●対 象者：小学校6年から高校65〜691年相当の女性

70〜74
5.0

10.0

15.0

人口10万人あたり
（人）

20.0

25.0

30.0

国立がん研究センター がん情報サービスより

対策はワクチンと検診
子宮頸がんの主な原因は性交渉によるヒトパピローマウ
イルス（HPV）への感染です。HPVへの感染を予防するため、現在小学校6年から高校1年相当の年齢の女性を対象

知っておきたい子どもの健康大川こども＆内科クリニック

監修 院長 大川 洋二※2024年度より、30～60歳を対象にしたHPV検査単独法（5年に1※一部の自治体では、定期接種と同世回）が一部自治体で導入されてい代の男性にも費用補助があります。
ます。子宮頸部から細胞を採取し、キャッチアップ接種（公費負担） HPVに感染しているかどうかを調べる検査です。結果が陽性の場合●対 象 者：1 9 9 7 年 4月2日～
のみ、細胞診を行い、精密検査が2007年4月1日生まれの女性
必要かどうかを調べます。
で過去にHPVワクチンを３回接種していない人●期間：2022年4月～2025年3月までの3年間

予防接種

乳幼児は、免疫が未発達なため、さまざまな感染症にかかりやすく、症状が重くなったり深刻な合併症や後遺症を起こしたり、生命の危険さえあります。
ワクチンは、感染症の原因であるウイルスや細菌を安全な状態で接種して、感染症に対する抵抗力（免疫）をつける役割があります。ワクチンを接種することで、感染症にかかりにくくなり、もしかかっても症状が軽くて済みます。また、周囲への感染を防ぐためにも有効です。

副反応は大丈夫？
ワクチン接種後の主な副反応は、接種したところが赤くなる、しこりが残る、発熱するなどです。おたふくかぜのワクチンでは、ごくまれに無菌性髄膜炎が起きるケースがありますが、ワクチンを接種していない場合に比べるとはる
かに少なく、軽い症状で済みます。
現在使用されているワクチンは安全性が確認されており、具で採取し、異常な細胞を調べます。

●回
 数：合計2回または3回

子どものなぜ予防接種が必要？

11

HPVワクチンはすべての高リスク型HPVの感染を予防できるわけではないので、20歳以上の人は必ずがん検診も受けるようにしてください。

対象者には自治体から案内があります

45〜49

0.0

カラダの

お悩み相談
東京医科歯科大学

監修 川口陽子定期接種の対象年齢だった時期に接種できなかった女
性も、公費でワクチンを接種することが可能です（キャッチアップ接種）。それ以外の人は自費となります。ただ、HPVワクチン

35〜39

75〜79

歯 お悩み

部位別

の

名誉教授

にHPVワクチンの公費による定期接種が行われています。

若い世代での罹患が多いがん■年齢階級別罹患率（2019年）

子宮頸がんはワクチンで対策ができるがんです。早期発見
であれば治療法の選択肢も広く、完治する可能性が高いがんでもあります。適切なワクチン接種と定期的な検診が予防・早期発見のポイントになります。ご家族が公費接種の対象年齢の方は、ぜひ接種をご検討ください。

子どもを感染症から守る予防接種。
感染しても重症化を防ぎ、重い後遺症を残さないために、適切なタイミ
ングでワクチンを接種しましょう。

WHO（世界保健機関）でも予防接種を推進しています。
ただし、ワクチンの成分にアレルギーがある場合はアナフィラキシーを起こす危険がありますので、アレルギー体
質がある場合は医師に相談してください。

予防接種のスケジュール
予防接種法で定められている定期接種だけでも、1歳になるまでに接種するワクチンは7種類あり、何回か接種が必要なものもあるので、接種回数は15回以上にもなります。
ワクチンは、何種類かを同時に接種することもできます。おたふくかぜやイン
フルエンザなどの任意接種、さらに新型コロナウイルス
ワクチンも含めて、かかりつけ医とよく相談してスケジュールを立てるとよいでしょう。

歯みがきをすると血が出るんです・・・

日々の生活を送る上で、人の悩みは 尽きないもの。このページでは身体の部位別に健康に関するお悩みをお聞きします。あなたのカラダはいかがですか？

イタタ・・・歯の痛みが耐えられない

それは歯周病の可能性がありますね

痛くなるまでむし歯を放置してはいけませんよ

歯と歯肉のすき間（歯周ポケット）に細菌が侵入し、歯肉に炎症が起こると、歯みがき時に出血します。これ

歯の痛みがある場合は、すぐに歯科医院で治療を受けてください。むし歯は子どもだけでなく、成人にも発生しは歯肉炎で、歯周病の初期症状です。

ます。40代では歯を失う原因の約4割がむし歯です。
成人のむし歯は過去に治療した詰め物が取れたり、詰め物と歯のすき間、歯と歯の間、歯周病や加齢で歯肉■歯周病の進行プロセス（正常→歯肉炎→歯周炎）
歯肉は引き締まり 歯肉は赤く腫れ 歯を支える骨が出血はない
出血がみられる
溶けてくる

骨が溶けて
グラグラするが下がって露出した歯の根元などから発生することが多いです。
■成人でむし歯が発生しやすい場所

正常な歯肉

歯肉炎

歯周炎

重度の歯周炎歯肉炎を放置しておくと、進行して歯を支える骨が溶けて歯周炎となり、歯が抜け落ちてしまうことも。歯科を受診して歯や歯肉の状態をチェックしてもらいましょう。歯周病と診断された場合、症状に応じた治療やブラッシング指導などが行われます。適切な処置をする
ことで、早期の歯周病である歯肉炎は健康な状態に戻すことが可能です。

糖尿病の人は要注意

歯周病と糖尿病は相互に関連しています。歯周病による炎症性物質はインスリンの働きを妨げ、糖尿病を発症・進行させます。一方、糖尿病の人は免疫力の低下に
より歯肉の炎症が起きやすく、歯周病にかかりやすくな
ります。血糖値が高い人は特に注意が必要です。

これで自分で毎日行うセルフケア●歯 ブラシを歯と歯肉の境目に約45度にあてて小刻みにみがく●歯と歯の間には歯間ブラシやデンタルフロスなどを活用●フッ素配合の歯みがき粉を使用するとむし歯予防に効果的
喫煙すると血管が収縮して歯肉の血流量が減少

やっぱり し、貧血状態になります。すると歯肉出血がみら
タバコはれず、歯周病に気づきにくくなります。また、免疫機能が低下して歯周ポケット内で歯周病菌が繁殖して、歯周病が進行していきます。禁煙も大切なセルフケアの一つです。

詰め物と
歯のすき間

露出した
歯の根元

歯と歯の間

重症化したむし歯を治療するには、多くの時間や費用がかかります。また、状況によっては歯の神経の治療や抜歯が必要になる場合もあります。痛みが出るまでむし歯を放置するのはよくありません。定期的に歯科を受診し、歯や歯肉のチェックを受ける習慣を身につけましょう。

予防策

V！ 歯と歯肉を守る
ブイ

プロフェッショナルケア

歯石の除去、歯科健診、保健指導など、歯科医師や歯科衛生士が行う専門的な口腔健康管理のことをいいます。
歯石は唾液中のカルシウムが歯垢に沈着して硬くなったもので、歯周病菌の温床となります。歯をみがくだけでは落とせないため歯科医院で除去する必要があります。また、定期的に歯科健診を受ければ、初期のむし歯や歯肉炎を発見することができます。自分に適した歯のみがき方なども指導してもらえます。
痛みや腫れなどの自覚症状が出てから受診するのではな
く、定期的にプロに任せて歯の健康を保ちましょう。

10

＆

優しい
生活習慣病の予防・治療の基本は毎日の食事。からだに気をつかいつつ、ボリュームがあって美味しい
メニューを紹介します。作り方も簡単なので、ぜひ挑戦してください。
料理制作 ●

料理研究家・栄養士

今別府靖子

撮影 ●
今別府紘行
●  

日本にいながら、まるで海外のような気分が味わ
えるスポットを紹介します。国内なら言葉の心配もパスポートも必要なし。気楽に海外のような風景を楽しむ旅に出かけてみませんか。

日本のモン・サン・ミシェル
はくさんじま

白山島

食材×栄養

◆

加熱調理済みあさり◆

あさりは血液を作るのに必要な鉄分やビタミンB12が豊富で、貧血予防にぴったり。タウリンも多く、血液中の不要な脂肪を減らし、肝臓の働きを高めるのに役立ちます。加熱調理済みのものなら、砂抜き不要で手軽に使えます。

＊

＊

＊

●カロリー：169kcal●塩分：2.0g

島。3,000万年前の火山活動によってできたと言われています。全長177mの朱塗りの橋がかかっているため、島内を散策できます＊。島の小高い場所には神社があり、「出羽富士」との異名を持つ鳥海山を望めます。
ほかにも釣り堀があったりと、家族連れでも楽しめる人気のス
ポットです。 ＊落石のため、散策路は一部通行止め
由良郵便局前
バスで
約40分

島周辺
白山
詳しい作り方はこちら！

Point❶ 火の通りにくいじゃがいもは、電子レンジで加熱しておくことで時短に
なります。

ルート
由良郵便局前バス停
280m
(4分)

材料
（2人分）

作り方

加熱調理済みあさり……… 1袋（殻つき150g）

1 新じゃがいもはきれいに洗い、皮付きのまま8等

海テラスゆら 磯の風分に切る。耐熱容器に並べ、ラップをして電子

450m
(6分)

新じゃがいも……………………………………… 中2個（約100g）
セロリ… ……………………………… 1/2本
アスパラガス… ………………………………………… 2本
にんにく… ………………………………………… 1かけ
オリーブ油… …………………………………… 大さじ1
… ………… 大さじ1/2
  白ワイン（料理酒可）A  コンソメ顆粒… ……………………… 小さじ1/2
  水… …………………………………………… 150ml
粗びき黒こしょう…………………………………… 適量

レンジ（500w）
で2分加熱する Point❶ 。
2 セロリの茎は筋を取って厚めの斜め切りにし、葉はざく切りにする。アスパラガスは根元の硬い部分の皮をピーラーなどでむいて4等分の斜め切りにし、
にんにくは薄切りにする。
3 フライパンにオリーブ油とにんにくを入れて弱火にかけ、香りが立ってきたらじゃがいも、セロリの茎、アスパラガスを加えて中火で2分ほど炒める。
4 Aとあさりを汁ごと加えて Point❷ 混ぜ合わせ、
煮立ってきたら火を少し弱めて、ふたをして約9分煮る。最後にセロリの葉を加え、1分ほど煮る。
5 器に盛り付け、粗びき黒こしょうをかける。

13

白山島の見える由良海岸には、たくさんの生き物が生息する磯辺があり、道具をレンタルして磯ガニ釣りに挑戦できます。条件を満たせば、「ゆら磯ガニ釣り師」の称号と缶バッジがもらえるかも！？（要予約・200円）
称号を得るには❶海中での捕獲はしない ❹海を汚さない❷釣ったカニはリリース❺道具を返す❸カニとジャンケンで勝つ

バス・徒歩
白山島

散策マップ

白山神社

由良に伝わる八乙女伝説

飛鳥時代、蘇我馬子に命を狙われた蜂子皇子が宮中を脱し日本
海を北 上中、八人の乙女が皇子を由良に招き入れました。生き延びた皇子は修行を重ね、出羽三山を開山したと伝えられています。

白山島

りなので、袋（パック）に入っている
汁ごと使いましょう。

！

これでも OK⃝あさりの水煮缶や、冷凍あさりのむき身でも美味しく作れます。
⃝あ さりの 代 わりにシーフード
ミックスや白身魚（タイ、タラなど）を使用しても◎。

縁結びの神様を祀る神社。本殿までは約270段の急な階段があります。

由良海岸

澄んだ海と白い砂
浜がつづく。快水
浴 場 百 選 にも選
ばれています。
シー
拾 グラ
楽 いも ス
しい！

白山神社
Point❷ あさりの汁には旨味と栄養がたっぷ

モン・サン・ミシェル（フランス）
ノルマンディー地方にある、周囲約900m、高さ
およそ80mの島。中央には天を指すように修道院がそびえ立ち、「西洋の驚異」とも称される独特の景観をつくりあげている。

徒歩で
約10分

700m
(10分)

由良海岸
300m
(4分)

ラーメン屋 みさと
850m
(12分)

由良郵便局前バス停

合計距離

2.6km
合計時間

約2時間
※見学時間含む

RT

由良
郵便局前
バス停
GOA

L

あさりの美味しさ全開！
食材の栄養がスープに溶け込んだ
イタリア風の煮込み料理です

庄内地方にある漁師町・鶴岡市由良に浮かぶ「白山島」は、高さ72ｍ、周囲約2kmの小さな

JR鶴岡駅

こっちが
海外！

磯 ガニ釣りに挑 戦してみよう！

山形県鶴岡市

アクセス

材料

1人分

味わう

ウォーキング

レシピ

●  

今回は
ココ！

異国情緒

ここ
本？
日

S TA

あさりと新じゃがの
アクアパッツァヘルシー

海テラスゆら磯の風

館内にはレストラン、
お土産コーナーがあります。白山島を眺めながらお食事はいかが？

ラーメン屋
みさとスープに地元の小鯛を使った塩ラーメン。
あっさりとして上 品な味わい。

※掲載店舗の営業時間等については、HP等でご確認いただくか、お店に直接お問合せください。

12

市販薬の
Q&A！

お

知識箱

Q 市販薬には1類や2類などがあるようですが、何が違うの？
A
分類

特徴

サプリメントは、薬と似た錠剤タイプなどさまざまな形状で販売されていますが、薬と違って食品です。病気を治すものではな
く、機能性の表示も認められていません。
ただし、国の制度に基づいた保健機能食品（「特定保健用食品」「栄養機能食品」「機能性表示食品」）
は、保健機能や栄養成分の機能を表示できます。

義務
正しく使用する
薬剤師のみ
ための情報提
供が必須。

努力義務

薬剤師
または
登録販売者

規定なし

副作用のリスクが比
較的低い。

1分間

1

1分

イスに座った状態で、つま先は床につけたまま両足のかかとを5秒上げます。

※2025年以降、2類と3類の統合が予定されています。

１ 菜の花畑〜に〜♪の唱歌、題名は凶とか出るんだ
１ えー、

２ 屋台でいい香り。薄皮の中にバナナ

4 老人を親しみ敬って呼ぶ語

4

5

C
6

7
9

11

8

F
10

12

11

G
13

14

15

16

D
17

18

19

20

22

21

A

げます。それぞれの8 空港やホテルの玄関ホール

4 鶴は機織りで返しました

9 ささやくときは低い

動きを5秒ずつ、交互

5 黒猫にシロと付けるひねくれ者

10 私の兄さんはプリンスよ7 ザクザク、
千両箱の中身13 童謡「春の小川」
で、スミレやレンゲ

15はどこに？

11 釣竿の糸巻き部分

15 スプーンでつぶせば、練乳がピンクに12 ドングリ同士くらべても大差なし

17 ブルガリアといえばこの乳製品

14 沖縄風狛犬？

20 キューピッドが持っている武器

16 収集車さん、待ってー、
もう一袋あっ21 人間はヒザに、カッパは頭にたー

デスクワークや立ち仕事でずっと同じ姿勢でいると、仕事終わりには足がパンパン。そんな足のむくみや疲れには、このストレッ
チがおすすめです。

に繰り返します。
ポイント
ふくらはぎの筋肉の動きを感じながら行うと、より効果が高まります。

22 バンドの全国巡りコンサート

18 カンパーイ！で掲げる

24 食パンこんがり、
バターやジャムで19 虫メガネは◯◯レンズ

25 新生児用からシニア用まで

心臓から遠い位置にあるふくらはぎは「第2の心臓」ともいわれ、体中に血液を巡らせるポンプのような働きをしています。
ふくらはぎの筋肉を動かすことで、足に滞った血液を心臓に戻すことができ、血液の流れが改善します。

23 幸せの鳥、どんな色？
2023年秋号 クロスワードパズル当選者の発表

23

E

24

答え

つけ、つま先を5秒上

6 穴〜のあいた♪根菜さん

9 コスプレのコス

B

次に、かかとを床に

3 マティーニのベースはこの蒸留酒

やクリーム

3

2

ヨコのカギ

タテのカギ

2

とりいれて、悩みを解消しましょう。

交互に市販薬を上手に使用し、軽い病気の症状緩和などに役立てましょう。
自分の健康は自分で守る「セルフメディケーション」で健康な毎日を。

1調。スキマ時間にできる1分ストレッチを5 秒ずつ販売できる人 購入者への説明

日常生活に支障が出る程 度 の 健 康 被 害のおそれがある。その薬剤師
第2類 中でも特に注意が必または
医薬品 要なものは
「指定第２
登録販売者
類医薬品」
として数
字が②や2と表記さ
れる。
第3類
医薬品

からくる、肩こり・腰痛などのカラダの不ストレッチ

日常生活に支障が出
第1類 る程 度 の 健 康 被 害
医薬品 のおそれがあり、特に注意が必要。

長時間のデスクワークや運動不足など

まえだ あき

医療用医薬品から一義務般用になったばかり
対面での、正し
要指導
で安全性が不確定。 薬剤師のみ く使用するため医薬品劇薬。
の 情 報 提 供・
ネット販売不可。
指導が必須。

サプリメントは薬なの？

参考：厚生労働省 パンフレット「健康食品による健康被害の未然防止と拡大防止に向けて」

運動指導・監修

健康運動指導士●市販薬の分類

市販薬は薬局やドラッグストアで購入でき、右表のようにリスクが高い順に4つに分類されています。薬の外箱などに区分が表記されているので、市販薬を購入する際の目安になります。
市販薬は効果も副作用も少ない、と思われがちですが、使い方を誤れば体に害を及ぼす恐れもあります。最近では病院の処方薬と同じ成分を含むもの（スイッチOTC医薬品）もあるので、必ず注意事項を確認し、用法・用量を守って使用しましょう。
なる
+αで気に

分

お悩み解消！

足のむくみ解消

市販薬の分類

市販薬は使用上のリスクに応じて分類されています1 ストレッチ

お気 軽
購 入 時はや登 録に薬 剤 師
相 談し
販 売 者に
ね
てください

25

A

B

C

D

E

F

G

ストレッチを安全に効果的に行うために、動画で正しいフォームと動きをチェックしましょう。
（敬称略）

動画も
CHECK！

14