健保組合は皆さんの健康づくりをサポートしますNo.153に な り ま し た。単 純 に シ ュ ー ト が 入 る のが楽しいということもありましたけどね（笑）
。

●
たかだ・まき1989年、愛知県豊橋市出身。高校バスケ界の名門・桜花学園高校で活躍し、多くの全国タイトルを獲得。
ウィンターカップではベスト5に選出。2008
年にデンソーアイリスに加入。ルーキー・オブ・ザ・イ
ヤーに選出される。2013-2014シーズンは得点とリバウンドランキングで1位となり、ベスト5、
シーズ
ンMVPに選出。日本代表としても活躍し、2018
年からはキャプテンを務める。2020年に株式会社
TRUE HOPEを設立し、社長に就任した。

Profileも、チームの先頭に立つ者としても、そういった背中を見せたいですね。
私 生 活 で は 毎 日 の 食 事 の バ ラ ン ス や、
どんなに忙しくても 7 ～ 8時間は睡眠時
間 を 確 保 す る こ と を 心 が け て、普 段 か ら
健康管理にも気を配っています。

アスリート兼社長として
東 京 五 輪 で は 銀 メ ダ ル を 獲 得 し、と ても 大 き な 経 験 が で き ま し た。バ ス ケ で の
日 本 の メ ダ ル は 男 女 を 通 じ て 初。五 輪 は4年 に 1度 の 大 舞 台 で す し、世 界 中 で 注
目 さ れ る、ス ポ ー ツ を し て い る 誰 し も が
憧 れ る 場 所 な の で、次 の パ リ 五 輪 も 必 ず
出場して結果を残したいですね。
ま た、バ ス ケ の 魅 力 を も っ と 色 ん な 人に 知 っ て 欲 し い と い う 想 い で、株 式 会 社
TRUE HOPE と い う 会 社 を 立 ち 上げ、社 長 と し て も 活 動 し て い ま す。イ ベ
ン ト な ど を 通 じ て、も っ と バ ス ケ を 普 及
さ せ て、ス ポ ー ツ の 素 晴 ら し さ を 1人 でも 多 く の 人 に 伝 え て い き た い。こ れ は 自
分 の 夢 や 目 標 で は な く、使 命 だ と 思 っ て
い る の で、今 後 も 選 手 生 活 と 並 行 し て、力を注いでいきたいと思います。

けんぽ（2023年9月発行）
東京都品川区西品川1-1-1 大崎ガーデンタワー19階
LIXIL健康保険組合

何事にも全力で取り組む姿勢
毎 日 の 練 習 を 全 力 で や り き る こ と を、
何 よ り も 大 事 に し て い ま す。怪 我 で プ
レ ー で き な い 時 や 負 け た 時 は 悔 し い し、
苦 し い で す が、た だ 下 を 向 い て い て も 何も 起 き ま せ ん。そ の 出 来 事 が あ っ て 良
か っ た と い つ か 思 え る と 信 じ て、自 分 の夢や目標に向かって全力で取り組むことで 乗 り 越 え ら れ る と 思 っ て い ま す。日 本
代表ではキャプテンを務めさせていただ
い て い ま す が、日 本 を 代 表 す る 身 と し て健保組合のホームページはこちら

空手で培った体の強さ

秋号

バスケットボールを本格的に始めたの は 中 学 生 か ら で、そ れ ま で は ず っ と 空
手 と 並 行 し て や っ て い ま し た。今、世 界の大きい選手に対しても当たり負けす
る こ と が な い の は、小 さ い 頃 に 空 手 で培った体の強さのおかげだと思っています。当 時 か ら 身 長 が 高 か っ た の で（ 現 在
185cm）、バ ス ケ の 方 が そ れ を 活 か
せ る か な と 思 っ た の と、個 人 競 技 の 空 手に は な い、み ん な で 一 つ の ボ ー ル を 協 力
してリングへ入れたり守ったりするチー
ム ス ポ ー ツ の 楽 し さ、素 晴 ら し さ に 魅 力
を 感 じ て、バ ス ケ だ け に 力 を 入 れ る よ う

検索

LIXIL健保https://www.lixilkenpo.or.jp
URL

写真提供：フォート・キシモト

LIXIL 健康保険組合

バスケットボール髙田 真希さん（デンソーアイリス）

バスケやスポーツの素晴らしさを多くの人に伝えることが使命

2023

介護勘定

当健康保険組合の2022年度決算が2023年8月2日

収入支出決算額
収入合計
支出合計

決算

2022年度は、積立準備金を取り崩す運用とし、保険料

23
20億65百万円

収入支出差引額

2022年度の組合会において、可決されました。

億87百万円

率は前年度と同率としました。計画通り12億5千万円を繰り入れた結果、4億のお知らせ

7千万円の黒字となり3億22百万円

ました が、実 質7億8千万円の赤字です。

国に納める介護納付金は年々増加しています。

トピックス

一般勘定

健康に関するイベントに多くの方が参加していただいています

疾病予防・健康増進活動として行った「健康づくりキャンペーン」には延べ 4,778名（前年比 57% 増）に参加いただきました。また、有酸素運動であるウオーキングを行う「ウオーキングラリー」には延べ収入支出決算額

収入

収入合計

5,129名（前年比 68％増）に参加いただきました。

124億87百万円「女性の健康」の啓発活動について

支出合計

Work Place を利用し「保健師のちょこっと健康 LIBRARY（女性「みんなで考える仕事と女性の健康セミナー」を開催し500名を超

120億16百万円

える方々に参加いただきました。

収入支出差引額の健康編）」を22年 6月よりシリーズ化いたしました。22年 9月には4億71百万円

健康支援ウエブサイト「MY HEALTH WEB」のご案内

保険料収入

繰入金

対前年で、3.2億円の減少となりました。

準備金を12.5億円
繰入れました。

109億円 87.3%
繰入金 12.5億円 10.0%
その他 3.3億円 2.7%

支出

その他 3.8億円 3.2％

5.9億円 4.9%
62.3億円 51.8%

48.2億円 40.1%「MY HEALTH WEB」
は皆さん一人一人と健保組合との双方向でのコミュニケーションを図る「個人向け

ポータルサイト」です。ご自身の健診結果・医療費明細の閲覧や人間ドック・各種キャンペーンへの申し込みが出来ます。また、キャンペーンでは目標を達成することでポイントが付与され、ポイントはお好きな商品に交換することができます。

まだ登録されていない方はこちらからパソコンで利用される方は、LIXIL 健保組合のホームページ TOP ペー
ジから［MY HEALTH WEB］バナー ⇒［初回登録の方はこちら］をクリックして登録できます URL)https://www.lixilkenpo.or.jp/
スマートフォン・タブレットで利用される方は、右のQR コード「App
Store」または「Google Play」
から専用アプリをダウンロード ⇒［MY
HEALTH WEB］アプリを起動 ⇒「保険者番号 06136618」を入力

App Store
iOS 13以降

保険給付費

納付金

保健事業費

みなさまが病気やケガをしたときにかかった医療費や各種手当金のために支払った費用です。対前
年で、2.1億円の増加となりました。

高齢者医療制度を支えるために国に納付しているものです。健保財政を圧迫している大きな要因です。

人間ドックや保健指導、各種健康
キャンペーン等、みなさまの健康づくりを支援するための費用です。

Google Play
Android OS 9以降

して送信（保険者番号の入力は初めて使う時のみ使用します）

3

2

気をつけたい目の病気

中高年でリスクの高い目の病気
40歳を過ぎると目の病気を発症する確率が高くなります。自覚症状のない病気もあるため、早期発
見・早期治療のためにもからだの健康診断と同じように1年に1回は眼科専門医による健診を受けましょう。

目の生活習慣病

目の病気には加齢に伴うものが多いですが、近年は目を酷使することで若いうちから発症する病気

加齢黄斑変性

加齢によって網膜の中心部分の黄斑部に異常が起こり、視野の中心がゆがんだり暗くなります。病状によっては急速に視力低下が起こり失明に至るため早期発見・早期治療が大切です。禁煙をする、緑黄色野菜や魚介類を積極的も増えています。高齢者だけでなく働く世代も目の健康には気を使う必要があります。思い当たる症状がないか振り返ってみましょう。

こ ん な 症 状 ありませんか？

視界の中心部が黒ずむ
視界の一部が欠ける
直線がゆがんで見える

初期であれば
薬剤を眼内に注射する治療で回復も見込めます

スマホの画面を長時間見続けることります。

なり、視界が悪くなる症状を〝スマホ老

こ ん な 方 は注意です。急性緑内障では目の痛み、頭痛や吐き気などの激しい症状が現れます
が、多くの方がかかる慢性緑内障の場

血縁に緑内障の人がいる
近視が強い

合、発症後は10年、20年とゆっくり進

冷え性

行するため、自覚しにくく発見が遅れが片頭痛があるちです。

正常眼圧でも起こることが多く、眼底検査でなければ見つけられません

目のレンズに相当する水晶体が白く
濁り、視力低下や目のかすみなどをおこす病気です。水晶体は誰でも年齢とともに濁っていくため、60歳代で約7割、70歳代で約8割の方に濁りがみられます。治療には濁った水晶体を除去して人工レンズを挿入する日帰り手術を行います。

メガネをかけても細かい字がよく見えない
明るいところでまぶしく感じ、ものが見えにくい
暗いところでものが見えにくい
片目で見るとものが二重、三重に見える
一時的に近くが見えるようになる

新たな現代病ともいわれています。

目の疲れ

ただの疲れではない痛や肩こりなど全身にも不調が及ぶこ睡眠を取っただけでは症状は回復でき

眼精疲労
こ ん な 症 状 ありませんか？

目に痛みや充血がある
視界がかすむ、ぼやける、まぶしいません。パソコンやスマホの長時間の目が重く感じる、しょぼしょぼする

使用のほか、他の目の病気や精神的ス

頭痛や肩こりトレスで起きる場合もあります。

外出時はサングラスや帽子で紫外線から目を守ることが予防につながります

スマホは目から30cm以上離して
使うように
しましょう

頭痛や肩こり、首の痛みとも。ただの疲れ目とは違い、休息や白内障

霧がかかったように目がかすむ

夕方になると目が見えにくくなるを起こす〝眼精疲労〟は、悪化すると頭高血圧

こ ん な 症 状 ありませんか？

画面から目を離すと視界がぼやける

いますが、高齢者より20 〜30代に多く、目の使いすぎにより目のかすみなど

糖尿病

進行すると緑内障を併発もスマートフォンの小さい文字が見えない

眼〟といいます。
「老眼」と名づけられて緑内障

こり、次第に見える範囲が狭くなる病気

こ ん な 症 状 ありませんか？

によってピントを合わせるための目の筋
肉がこり固まってうまく調整ができなく

眼圧の上昇などで視神経に障害がお

スマホ老眼

まだ若いのにもう老眼？

にとるなどの生活改善が予防につなが

国内における失明原因の１位

5

若い人にも目立つ目のトラブル

生活環境が原因かも？
エアコンによる空気の乾燥やパソコ
ンやスマホに集中した時のまばたきの減少、コンタクトの装用などによって引き起こされるドライアイは、目の表面を覆う涙が少なくなることで目を傷つける

めまいや吐き気ドライアイ
こ ん な 症 状 ありませんか？

目が乾いた感じがする
目を長く開けていられない

危険が高まります。軽症であれば市販

目にゴロゴロとした違和感があるの目薬でも十分回復できますが、症状

目に痛みや充血があるが続くときは外科治療を行うこともあります。

ただの疲れと思い込まずに
不調があれば
医療機関へ
相談を

空調の風を
目に当てない、
加湿器を利用するなどの環境見直しが大切です

涙や目やにが出る

4内臓健保組合からの ご 案 内！
危機一発！
このページでは、健診結果の中で見逃されたり放置されがちな項目をピックアップ。

家庭用常備薬等の無償配付を行います

もしかすると、そこには重大な病気が隠れているかもしれません。
今回は
「肝機能」
の項目について取り上げます。

毎年、多くの方にお申し込みをいただいています「家庭用常備薬の無償配付」を今年も実施いたします。今期は、輸送費等価格アップの社会環境で

今回の
検査項目

はありますが、無償上限額を昨年度と同様に1,500円と致します（昨年実
施いたしました無償配布品（パテックス）は中止致します）。是非この機会にお申し込みいただき、セルフメディケーションにお役立てください。

肝機能

お酒を飲まない人も要注意！

肝機能検査とは？

詳細につきましては、機関誌同封の「家庭用常備薬等の無償配布のご案
内」、または、LIXIL健保ホームページの「家庭用常備薬等の無償配布に関す

肝細胞がどれくらいダメージを受けているかるお知らせ」をご覧ください。

健診結果を要チェック！

AST

ALT

γ-GT

30以下

30以下

50以下

（GOT） （GPT） （γ-GTP）

を血液検査で調べます。ASTが高い場合はお酒、ALTが高い場合は食べすぎ、γ-GTが高い

締め切り 2023年10月16日（月）

場合はお酒や薬剤が原因の傾向があります。
肝機能障害は自覚症状がないことが多く、放置していると肝硬変や肝臓がんに進行する保険証紛失時の再交付申請や子どもが生まれたときの給付金申請

51以上

たとえ飲酒し「至急、医療機関ない人であっを受診」ても病院へ。

詳しくはLIXIL健保のホームページをご確認ください。
（主な事例）■保険証に関する手続き（主な事例） ■給付に関する手続き
・保険証を紛失・破損したとき・出産したとき・氏名に変更があったとき・出産で仕事を休んだとき・家族の加入について・死亡したとき
・立替払いをしたとき

51以上 101以上をはっきりさせて対処していくことが大切です。

等、健康保険では加入者による手続きが必要となる場合があります。

元の 状 態に放置していると…

戻らない!?

肝 硬 変とは生活習慣由来の肝機能障害の場合、まず食べすぎや飲みすぎなどで肝臓に余分な中性脂肪がたまり（脂肪肝）、その状態が長期間続くと慢性肝炎、肝硬変へと進行します。肝硬変まで進んでしまうと、腹水やむくみ、黄疸などの症状があらわれ、肝臓を元の状態に戻すことは難しくなります。まだ脂肪肝のうちに生活習慣を改めれば、きれいな肝臓に戻すことができます。
ぜひ実行して本来の機能を取り戻しましょう。
正常

2023年春号 クロスワードパズル当選者の発表

脂肪肝

慢性肝炎

肝硬変

当選者へは、
MY HEALTH WEBのMYポイントを付与しました

春号クロスワードパズルの答え

7

A

B

C

D

E

F

フ

エ

ム

テ

ツ

ク

飲みすぎ食べ
すぎには気をつける。

「生活習慣改善」 ALT31以上
はかかりつけ＆「肥満は減量」 医を受診。

また、肝臓の障害というと、お酒のせいだろうと考えがちですが、それだけではありません。原因「基準値だけど油断禁物」

31～50 31～50 51～100

場合もあります。

健保組合からのお願い（単位：U/L）

お酒は適量を守る
1日の目安は純アルコールに換算して約20gが適量（女性は半分）です。また、週に2日の休肝
日で肝臓を休ませてあげましょう。なお、すでに肝臓がかなり悪くなり医師から止められている人などは飲んではいけません。

ビール・500ml

ワイン・200ml

お酒を飲まない人も危険

NASHは、おもに肥満や食べすぎ、運動不足などが原因で起こる肝炎です。お酒を飲まない人でもなるのが特徴で、糖尿病や脂質異常症な
どの生活習慣病とも関係しているといわれています。肝硬変や肝臓がんに進行する場合もあるので軽視せず、食事や運動な
どの生活習慣の改善が必要です。
肝がんを引き起こす

日本酒・1合ウイスキー・60ml

非アルコール性
脂肪肝炎（NASH）

ウイルス性肝炎

日本人の肝臓がんの原因の80%がウイルス性だといわれています。血液検査で感染の有無を調べられるので、受けたことがない人は肝炎ウイルス検
査をおすすめします。

B型肝炎
▼

持続感染者
約110～120万人

C型肝炎
▼

持続感染者
約90～130万人

6

すめ！
マスターおす

医療費節約メニュー

お 薬 代 節 約 お す すめメニュー
ジェネリック医薬品は、先発医薬品と同じ有効成分を使った安価な後発品で、ジェネリック医薬品

先発医薬品と同等の効き目・安全性が国に認められたものです。後発品である
ことを活かして、使いやすく工夫されたものも増えています。

ジェネリックに切り替えた場合の金額

インフルエンザの薬
先発薬¥2,302¥1,144脂質異常症の薬
先発薬¥38,946¥12,812ぜんそくの吸入薬
先発薬¥64,861￥1,158お得＊1日1錠、365日服用した場合

ジェネリック￥26,134
お得＊1日1アンプル、365日服用した場合

ジェネリック¥26,317￥38,544
お得＊上記金額は、単純に「薬価×1日の服用回数×日数」で算出した参考値。
小数点第1位を四捨五入。
＊出典：日本ジェネリック医薬品・バイオシミラー学会「かんじゃさんの薬箱」（2023年6月時点）

CK！
CHE

お薬代の節約

使いやすい工夫の例＊1回1錠、1日2回、5日間服用した場合

ジェネリック

ここは「喫茶 パール」。
お店のマスターは、
実は医療費節約の“マスター”だった…？！
今日もお困りのお客様に役立つメニューをご提供します。

エピソード

コーティングで苦味を抑える
水なしでも口の中で溶けるOD錠に薬効を表示して飲み間違い防止

切り替えを希望する場合は必ず医師・薬剤師に相談を●体 質・病状によっては、ジェネリックに切り替えられないことがあります。
また、
ジェネリックがない先発薬もあります。
●供 給状況等によっては、ジェネリックが処方できないこともあります。

調剤薬局を利用するときのポイント
お薬手帳

早めの時間に利用

3か月以内に利用した薬局で、お薬手帳を持参すると、調剤にかかる費用が安くなります。

下記の時間に利用すると、開局時間内でも、割増料金がかかることがあります。余裕を持って利用を。

1回につき￥140 お得
お薬手帳アプリもOK

・平日 19時〜翌8時
割増対象
・土曜 13時〜翌8時の時間
・日曜・祝日割増料金￥400＊金額は10割負担の場合。自己負担割合に応じて、上記金額の2〜3割になります。

こちらも
注目

市販薬（OTC薬）の活用

病院に行くほどでもない軽い症状の場合や、忙しくて病院に行けない場合などには、市販薬を使うのも一つの方法です。中でも、病院でもらう薬と同じ成分を含む「スイッチOTC」は、比較的高い効き目があります。アレルギー薬、湿布薬、解熱鎮痛剤等、さまざまな種類で販売されているので、一度チェックしてみては？
スイッチOTCなどの年間購入額が12,000円を超える場合は、医療費控除の特例（セルフメディケーション税制）を使える可能性があります。詳しくは、国税庁ホームページをご確認ください。

9

8

分

運動指導・監修〜接骨院・整骨院にかかるとき〜

健康運動指導士

長時間のデスクワークや運動不足などからくる、肩こり・腰痛などのカラダの不調。スキマ時間にできる1分ストレッチをとりいれて、悩みを解消しましょう。

まえだ あき30秒キープ
解説します

骨折や脱臼、捻挫、打撲などのケガに対して施術を行う
医師とは異なり、
レントゲン検査や手術、注射、投薬な
どの治療をすることはできません。
接骨院や整骨院で健康保険が使えるのは、
ごく一部の施術に限られます。

×

左右

手のひらを
上にする

1分

1

ストレッチ

柔道整復師
とは？

国家資格で、接骨院や整骨院などで施術を行います。

胸 を 開 いた 姿 勢で片腕をななめ下に伸ばし、手のひらを上にして親健康保険が使える
ケースは？
接骨院・整骨院で健康保険が使えるのは、ケガの場合だけです。具体的には、骨折や脱臼、打撲、捻挫、肉施術を受けるときの留意点は？
いつ、どこで、何をして、どんな症状があるのかを正確に伝えます。

また、交通事故など第三者行為によるケガの場合は、健康保険組合が必要です。
（応急手当を除く）に連絡してください。

場合は、内科的な原因の可能性もあるので、医療機関を受診してみることをおすすめします。
接骨院・整骨院での施術内容について、費用請求

療養費支給申請書に記載されている内容（負傷原因、負傷名、負首を反対方向に向けて、

傷部位、日数、金額）
をよく確認して、委任欄に原則本人が署名しま

耳の下から首、鎖骨かす。
やむをえず自筆できない場合は捺印が必要です。
白紙の申請書には署名しないでください。

険組合から文書や電話でお問い合わせをする場合が●領収書を必ず受け取り、保管する

こんなときは健康保険が使えません！

筋肉を伸ばします。反対 側 も同 様 に 行 いま
しょう。

知らせ」
で金額、
日数に間違いがないかを確認してください。
また、施術
内容について健康保険組合からの照会があったときには、領収書を確認してご自身でご回答いただきますよう、ご協力をお願いいたします。

全額
自己負担
です！

柔道整復師による施術に関する申請

One Point

用 語 解 説頭を支えて負担がかかっている
首は、長時間同じ姿勢や悪い姿
勢をとると、さらに負担が大きくなり、首のこりにつながります。
適度にストレッチを行って血流を良くするといいでしょう。

ら腕につながっている

領収書を必ず受け取って保管し、健康保険組合からの「医療費のおあります。

ポイント
腕を伸ばす高さや首のひねり方
で筋肉の伸び方が変わります。
少しずつ動かして気持ちよく伸びる
角度を探しましょう。

受領委任

柔道整復師の施術には、健康保険組合から療養費が支給されます。
原則として、療養費は、患者が費用の全額を支払った後に健康保険組合に請求をして支給を受けること（償還払い）になっていますが、
柔道整復師による施術の場合は、
柔道整復師が患者に代わって療養費を健康保険組合に請求す
る「受領委任」という方法が例外的に認められています。
これにより、患者は一部負担金の負担のみで施術を受けることができます。

柔道整復師が患者に代わって健康保険組合に療養費の申請をします。患者は「療養費支給申請書」の内容に誤りがないかを確認し、自署（サイン）
することが必要です。

112●療養費支給申請書の内容を確認し、サインするの内容に間違いがないかを確認するために、健康保●日常生活での肩こりや腰痛●スポーツ後の筋肉痛●肉体疲労 ●加齢による身体の痛み●リウマチやヘルニアなどの痛みやしびれ●骨盤矯正●整形外科などで治療中のケガ●仕事中・通勤途中の負傷（労災保険の対象） など

指を外側に開きます。

●ケガの原因を正しく伝える

離れです。
そのうち、骨折と脱臼の場合は、医師の同意
なお、症状の改善が見られない長期にわたる施術の首のこり解消柔道整復師

1 ストレッチ
お悩み解消！

首がこると、
肩こりや頭痛、イライラ感など心身にも影響が出るようになります。
長時間におよぶスマートフォンの使用や、デスクワークの姿勢によって、首への負担が増加している現代人。
重い頭を支える首を労るためにも、仕事の合間やちょっとした時間にストレッチを行い、こりをほぐしていきましょう。
ストレッチを安全に効果的に行うために、動画で正しいフォームと動きをチェックしましょう。

動画もCHECK！

10

秋野菜の
和風ミネストローネ

ヘルシー

一般社団法人
認知行動療法研修開発センター 理事長

＆

大野 裕

優しい
コ

32

撮影 ●
今別府紘行
●

料理研究家・栄養士

今別府靖子

食材×栄養 ● 塩こうじ
塩こうじは、こうじに水と塩を合わせて発酵させた調味料。善玉菌を増やして腸内環境をととのえてくれます。また素材の旨味を引き出すので、調味料を減らすことができ、減塩にも役立ちます。

＊

＊

＊

自分が動かなければ何も変わらない

悪気がないのに繰り返し小さい嘘をついてしまって、人間関係がうまくいかなくなるという状態が続いているとすると困りますね。そのような行動を繰り返している自分に嫌気がさすというあなたの気持ちもよくわかります。

今からでも変われるものでしょうかと書かれていますが、今からでもこの悪い癖を変えたいという気持ちが本当にあるのであれば、まずご自分でどのよくないと考えていらっしゃるのであれてください。そのうえで、ご自分で工うな工夫ができるかを考えて、ご自分

ご質問では、良くない行動だとはわ

夫して正直に行動するようにしてみてば、まずご自分の行動を振り返って、かっているが悪気はないんだ、今からください。これは、他の人が判断する

どこからなら変えられるかを考えてみでも変わりたいと、ご自分の気持ちはことではなく、ご自分が判断することなりに工夫してごらんになってはどう書かれています。しかし、そのためにです。

でしょうか。

ご自分がどのような工夫をされてきたのか、これからどのような工夫をされまた、自分が嘘をついたと気づいた

ようとしているのかが、お手紙からは

ときには、そのことをできるだけ早く地道な積み重ねこそがあなたを変える近道

出されたような質問をされているのもわかりません。そのうえ、何から始め

気になります。これでは、あなたが本相手の人に率直に話をして、間違いをたら良いのかと、ご自分の工夫を投げ

心から変わりたいと考えていらっしゃ

ムダなく訂正するようにしてください。そのよ

1 鶏肉はひと口大に切ってビニール袋に入れ、塩こうじ（大さじ1）をもみ込む Point❶ 。
2 にんじんとごぼうはよく洗ってから皮付きのまま
1cm角に切り、玉ねぎも1cmの角切りに。にんにくはみじん切りにし、しめじは根元をとって小房に分ける。
3 鍋にオリーブ油とにんにくを入れて火をつけ、
Point❷ 煮込むときは煮崩れを防ぐため、沸
塩こうじをつけたままの鶏肉を中火で２〜３分
騰させすぎないことが大切です。
炒める。鶏肉の色が変わったら２と大豆水煮を加えてさらに炒める。
4 全体に油がまわったら和風だし汁を加え、煮美味しく立ってきたらアクをとり火を弱めて15分ほど
にんじんやごぼうは、皮まで煮る Point❷ 。残りの塩こうじで味をととのえて使うことで 食 品 ロス 削 減 に器に盛り付け、粗びき黒こしょうを振る。
つながります。
皮をむく手間が省ける、皮の＊最 後に入れる塩こうじの量はお好みで調整して栄養・旨味を逃さないというください。
メリットも。

るのかどうか、判断ができません。

13

作り方

うな地道な対応を繰り返せば、まわり

鶏肉（むね）…………………………… 1枚（200g）
塩こうじ………………………………………… 大さじ2
にんじん… …………………………… 1/3本（50g）
ごぼう…………………………………………………… 30g
玉ねぎ… ………………………………………… 1/2個
しめじ…………………………………… 1/2袋（50g）
大豆水煮… ………………………………………… 50g
にんにく（チューブ可）………………… 小1かけ
オリーブ油………………………………… 大さじ1/2
和風だし汁… ………………………………… 500ml
粗びき黒こしょう… …………………………… 少々

Point❶ 塩こうじの酵素によって鶏肉のタンパク質が分解されてやわらかくなり、
旨味もアップします。

もし、あなたが、自分自身の行動が

材料
（2人分）

詳しい作り方はこちら！

の人のあなたへの評価は変わってくる

まろやかな塩味でほっとする、野菜の栄養を凝縮したスープバラエティ豊かな食感が楽しめます

好ましくないと本心で考えられている●カロリー：276kcal●塩分：2.2g

はずです。

1人分

のであれば、そして嘘つきと言われた

材料

自分の悪い癖をなおす方法は料理制作 ●

営業職 歳です。
つい話を盛ってしまう自分に嫌気がさしています。決して人をだましてやろうと悪 気がある
わけではありません。癖のようなもので深く考えずに、同僚にはこう言えば盛り上がるだろうと事実を大げさに話してしまったり、取引相手には低く見られないようにと知らないことを知っているそぶりで話したりしてしまうのです。そうするとさらに嘘を重ねることになり、過去にはつじつまが合わなくなって嘘つきと言われたこともありました。そんな自 分がどうしても好きになれず、最 近は日増しに人と話すのが辛く感じるようになっています。できればこの悪癖を変えていきたいのですが、今からでも変われるものでしょうか。何から始めたらいいのでしょうか。

生活習慣病の予防・治療の基本は毎日の食事。からだに気をつかいつつ、ボリュームがあって美味しい
メニューを紹介します。作り方も簡単なので、ぜひ挑戦してください。
●

メンタル

コ ケア なる
ロ
が 軽く

レシピ

大野裕先生監修のウェブサイト

「こころコンディショナー」https://www.cocoro-conditioner.jp 認知行動療法のエッセンスを日常のストレス対処やこころの健康に活用するためのAIチャットボットです。
YouTubeチャンネル「こころコンディショナー」認知行動療法を使ったストレス対処のコツについて動画で解説しています。

12

けない
ストレスに 負対人関係や仕事など、日常のあらゆる場面に潜むストレス。一つひとつは小さくても過度にたまれば大きな不調につながります。そうなる前にストレスを上手にコントロールしていきましょう。

メンタルアップ 入門●

ホルモンバランスを整える生活習慣 ●幸せホルモン〈セロトニン〉

ストレスに強くなる生活習慣脳内で分泌されるセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分や感情をコントロールする役割を持つ神経伝達物質。
ストレスがかかると分泌量が低下し、バランスを崩せば

太陽の光を
浴びる

太陽光は脳を刺激しセロトニンを活性化。朝はカーテンを開けるなど、5〜30
分は日光に当たる時間を作ろう。

リズム運動

ウォーキングやサイクリング、
スクワットなど一定のリズムで繰り返す運動がセロトニンのアップに効果的。

うつ病につながります。
セロトニンは体内で合成され、直接摂取はできません。
ストレスに負けないためには、セロトニンが減らないように生活習慣を見直すことが大切です。

愛情ホルモン〈オキシトシン〉

スキンシップ

セロトニンの働きを助けるオキシトシンは、妊娠や出産に関わることから「愛情ホルモン」
とも。
ストレスの緩和や不安の軽減、食べ過ぎの抑制などに加え、最近では同僚への信頼感を増すといった社会

バランスの
よい食事

生活にも影響を及ぼすことがわかってきました。

アイドルや俳優を応援する「推し活」がオキシトシンUPに！

職場のストレスの多くは人間関係。オキシトシン

人を思いやるを高めてストレス解消につなげましょう。

家族やペットとの触れ合い、友人との交流でオキシトシンは増加。
ぬいぐるみなど柔らかいものを抱きしめてもOK。
和食に多く含まれる必須アミノ酸トリ
プトファンがセロトニンの材料に。炭水
化物やビタミンB6と一緒に摂ろう。
＜おすすめ食材＞
大豆製品（豆腐・味噌）、乳製品（牛乳・チーズ）、穀類（米）、ピーナッツ、
バナナ
人への親切や贈り物はお互いのホルモンに影響。マッサージはされるよりした方がオキシトシンは増えるとか。

月経周期と
アルコール

もともと女性はお酒に弱い?!
女性は、男性より肝臓が小さい、女性ホルモンの影響で
アルコール代謝速度が遅い、体脂肪が多くからだの水分量が少ないので血中アルコール濃度が高くなりやすいといった身体的特徴があります。そのため、お酒の害を受けやすく、男性の2/3程度の飲酒量で肝硬変になる（肝硬変になるまでの年月も短い）といわれています。そのため、女性の1日のアルコール摂取量の目安*は男性の半分が望ましいとされています。
＊健 康日本21の目標:純アルコール量で男性は20g、女性は10g（ビールだと250ml、ワインだと1杯、日本酒だと1/2合）

注意しなければならない時期
さらに女性は月経周期や閉経に伴う体質変化があり、お酒を飲むときも注意しなければならない時期があります(右表参照)。なお、妊娠中・授乳中の飲酒は赤ちゃんに悪影響を与えるので厳禁です。

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知りたい

子 ど も の健康

タテ・ヨコそれぞれのカギに対応する言葉をマス目にカタカナで入れてください（1マスに1文字）。
A〜Gの7文字をつなげると健康に関するキーワードができます。

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止まっちゃったらタダのコレ
１ 腕時計、○○ルック
6 カレシとお揃い、7 頭でっかちの魚。地震を予知する？
8 まわり道。○○○路
10 ヘミングウェイとエビス様、共通の趣味
何派？
11 アウトドア派の反対、
13 カリブ海に無数に浮かぶ
14 鼻がつまったら口でする
15 複数形はウィメン
17 略してＳの元号
「一期」
の読みは
19 一期一会のはおって入場！刺繍入りも21 格闘家、明後日は？
22 今日は火曜、切れることも
23 テニスの試合中、幼虫から成虫に24 スズムシさん、糖尿病は「し・め・じ」に注意

A

答え

１ たわわに実って、美味しいワインになってね
２ 首都のマドリードで闘牛見物したいな
お肉の焼き加減
3 ナマに近い、「○○○の芝生は青い」
4 ことわざ5 ドット柄ともいう○○○○模様
9 ドーバーあり、津軽ありとは10 ツアコンやツアトラの「ツア」
12 グリムやアンデルセンが書きました
１７０セン
13 大きくなったわね。まあ、チ？
14 城跡に、残るは土台のコレばかり
センターにスタンドタイプ
16 漫才は、
18 ゴンドラ行き交うベニスの水路
20 ゴージャス。○○○絢爛な舞台衣装
22 ドンマイ！失敗は成功の○○よG

からだの状態

注意すること月経前PMS( 月経前症候 群 ) でイライラや落ち込みなどが 生じやすく、メンタル不調から逃れるためにアルコールに頼る傾向が強くなる。またアルコールは PMS の症状を悪化させやすい。

常習化するとアルコール
依存につながりやすいので、お酒に頼るのは避ける。PMS が つらい 場 合は婦人科の医師に相談を。

月経中

月経中は子宮を収縮させるプロスタグランジンの作用により、腹痛や頭痛、吐き気などが起こりやすい。アルコールはそれらの症状を助長する作用がある。また、血液循環が促進されるので経血量も増えやすい。

いつもより量を控えめにし、無理をしない。経血量の増加による貧血にも
注意。

更年期

女性ホルモンの減少による心身の不調に加え、精神的な問題を抱えやすく、
アルコール依存症になりやすい。大量飲酒が続くと骨粗しょう症、乳がんのリスクも高まる。

お酒以外のストレス解消・
リラックス法を心がける。
眠 れ な いときの 寝 酒 はNG。 不 眠やイライラな
どの更年期症状がつらい
場合は婦人科の医師に相
談を。

子どもの

薬の使い方

薬の
正しい使い方

ヨコのカギ

タテのカギ

月経のある女性には女性ホルモンによる周期的な体質変化があり、お酒の影響が出やすい時期があります。PMSや月経痛はアルコールによって増強される傾向があり、そのような時期は意識してお酒をセーブするなど、女性ならではの注意点があります。

子どもが病気になったとき、薬を正しく使わなければ、効果も十分に発揮されません。
しかし、服薬を嫌がる子どもも少なくありません。薬の正しい使い方と、上手に飲ませるためのヒントを紹介します。

薬を飲ませるコツ使いやすい剤形（粉薬、シロップ薬、錠剤、坐薬など）を選びましょう。

医師や薬剤師の指示に従う

ミルクやごはんに混ぜない

勝手な判断で、服薬を中止したり、薬の量を変更してはいけません。また、副作用が見られたときは、早めに医師や薬剤薬をジュースやヨーグルトなどに混ぜると飲みやすくなります
が、ミルクやごはんに混ぜると味が変わって嫌いになるおそ保管場所に注意する

あまった薬は処分する

薬は日が当たらず湿気の少ない場所に、シロップ薬や坐薬

症状や年齢、体重に合わせて処方されているので、残った粉薬は、少量の水で練って団子状にして上あごにこすりつけたり、水で溶くと飲みやすくなります。シロップ薬は、スプーンやスポイト、乳児の場合は哺乳瓶の乳首を使ってもよいでしょう。

てください。

けます。

と、入れやすくなります。

師に相談します。受診時は「お薬手帳」を忘れずに。

は冷蔵庫に保管します。子どもの手が届かないところに置いれがあります。

薬は取っておかずに処分します。兄弟間での使い回しも避子どもには、なぜ薬が必要かを説明し、上手に飲めたときはほめてあげるとよいでしょう。
薬の時間に寝てしまったときは無理に起こさず、起きたタイミングで与えます。薬を飲んです
ぐに吐いたり、坐薬が10分以内に出たときは、
もう一度服薬させます。

服薬後は、水や白湯を飲ませます。
坐薬は、水やオリーブオイルなどを先につける

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