参 加 登 録 す る と 健 康 に 関 す る 記 事 が 読 め ま す！
❶1日に減らすエネルギー量の目標が立てられる！
現在の腹囲、目標の腹囲を入力するだけで1日に減らすエネルギー量の目安がわかります！

今すぐ健保
ホームページからエントリー！

10月1日（水）～10月31日（金）までキャンペーン期 間 2014年11月1日（土）～2015年1月31日（土）エ ン ト リ ー 期 間 2014年

健康目標を3つ立て、１日1万歩以上累計歩数2つ以上を90万歩以上歩くと達成

コース

私はこのくらいのカロリーを摂っておけばいいのね！

普段こんなにお酒飲んでるんだ…

❸ウォーキングコースはランキングが表示されます！
参加者同士で競い合うことで、～自然とやる気UP!

8割（72日）以上

エントリー時より禁煙コース

筋力アップ
コース

キャンペーン期間中の最後の1ヵ月の禁煙に成功すると達成

週５日、累計65日以上、2キロ以上の筋力運動をダイエットで達成

行うと達成

休肝日コース
週２回、累計26日以上、休肝日を設けると達成

運動習慣コース

週１回、累計13日以上、運動を行うと達成

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長浜市から福岡市を目指そう！

参 加 者 の 方 か ら の 声

LIXIL健保コース

ゆかりの地を歩く

ダイエットコースプログラムは、前回キャンペーン終了時の体重より２キロ増えていたので実質４キロの減量挑戦となりましたが、継続しての運動と大盛りを避けた食事に心掛けたのが良かったのかも。

平日はなかなか運動できない。せめて19時に帰宅して1時間運動したいと思うが・・
・その分、このキャンペーンに参加し、ほぼ毎週末運動ができて良かったと思います。健康を維持し好きな登山をいつまでも続けたいと思います。

（いさおさん）（登山靴さん）■インターネットから今すぐアクセス！

行うと達成

ダイエット

黒田官兵衛 ～

自分がどのくらい歩いたのか距離を記録して、地図上に現在地が表示されます！

初めのころは朝晩気持ちよく歩けていましたが7月後半から朝は6時でも暑くて・・・・おかげで4時半におきて5時にウォーキング開始の習慣ができました。
少しは健康的になれたかな？
（匿子さん）

コース❷❶

キャンペーンをきっかけに健康習慣と賞品をGETしましょう！

ウォーキング

最近飲んだお酒 の 量 から 、あなたの体内アルコール血中濃度がわかります！

❸

全7コースの中から最大2コース選んで実施！

生活習慣❷あなたの飲酒量をチェック！

はじめて参加される方検索

パソコンをお持ちでない方は03-3638-8417

前回から参加された方へ

LIXIL健保組合までご連絡ください。

はじめての方はこちら※ここでは個人のユーザーIDとパスワードを設定します。

登録手続きは不要です。
前回参加した方はこちら■達成ポイントは賞品と交換できます！
目標達成でポイントGET！ 最大1コース達成で1,600ポイント！
800ポイント！
更にポイントを貯めることもできます！

ヘルシーギフト

1,000
ポイント

ポイントを貯めて豪華賞品を狙うのもＯＫ！

から参加コースを設定してください。
※掲載の賞品は一例です。

●サンスター

すぐに賞品と交換

登録用パスワード kenpo●魚沼六日町産

こしひかり

1,600ポイント●タニタ体組成計

●プランチ

3,000

3,000

フィットスキャンポイント

ステンレスジャーポイント※賞品との交換は、賞品の合計が1,000ポイント以上からになります。

早 速 み ん な で 健 康 づくりキャンペ ーンに
参 加しましょう！
12知っ得！健 康 ク イ ズ
健康づくりの基本は、バランスのとれた食事と適度な運動など、健康的な生活習慣をもつこと。
そして、健康に関する正しい知識を身につけることです。
そこでこのコーナーでは、知っておきたい健康の知識をクイズにしてまとめました。
楽しくクイズを解きながら正しい知識を身につけて、毎日の健康づくりにお役立てください。
監修：池谷医院 院長 池谷 敏郎 先生

150 mm

突き指をしたら、引っ張るとよい？

突き指とは、指を突いた時に発生する、指の関節周辺のけがの総称です。
突き指をしたときに指を引っ張るのは間違いで、冷やすのが正しい処置です。氷を当ててアイシングを行ない冷やしてください。氷で冷やすときは、氷をビニール袋に入れて患部との間にガーゼなどを当てるようにします。

右腕の方が左腕に比べて2mmHgほど高めとの研究結果がありますが、ほぼ同じと考えて良いでしょう。

5

よっては、左右を同時に測ることの出来る医療機器を備えていますので、気になる方は一度かかりつけ医に相談してみてください。
左右差が20mmHg以上ある場合には、低い方の血管に血流を障害するような動脈硬化の進行がNO疑われます。

え答

血圧の上下は離れているほうがよい？

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かぜでも風呂でよく温まったほうがよい？

「血圧は上と下の差があるほどいい状態」、あるいは「かぜをひいたときにお風呂なんてトンデモナイ！」と「上の血圧が高くても、下が低ければ大丈夫」という人をいう人も多いと思いますが、かならずしもそうではありよく見かけます。結論から言えば、これらの情報は大きなません。お風呂で体を十分に温めてからすぐ寝るように間違いです。

すれば体力の回復に役立ちますし、体を清潔に保つだ

血圧には、収縮期血圧（上の血圧）と拡張期血圧（下のけでなく気分もさっぱりします。

血圧）があり、この差を「脈圧」と言います。
そして、脈圧はただし、長湯は体力を消耗するので禁物。気分がい大動脈の硬化が進むと大きくなることがわかっていまいからと入浴後にダラダラ起きていることもいけませす。
したがって、上の血圧と下の血圧の差が大きければん。お風呂から上がったらさっさと布団に入り、体を休大きいほど、心筋梗塞などの心臓疾患や大動脈瘤などのめるようにしましょう（高齢の方や体力のない方は入血管疾患の発症リスクは高くなります。
つまり、血圧の上浴が負担になったり、風呂上がりに具合が悪くなった下が離れているのはかなり危険な状態と言えるのです。

りすることもありますので、あくまでもご自分の体調と正常範囲40～60
上の血圧mmHg

下の血圧－mmHg

相談したうえで行ってください）。

やけどをしたときは冷やせばよいということで、氷をつ病は誰でもかかる可 能 性があり入れた水に患部をつける人がいますが、これは間違い。

ます。

冷たい氷水とやけどをした皮膚との間にぬるい水の層

うつ病 のサインは 、口数 が 減る、ができてしまい、この層は動かないため、肝心のやけど作業効率が落ちる、物事が決断できの場所を冷やすことができないからです。

ない、すぐにイライラするなどさまやけどをしたときは、水をかけてざまですが 、患 者の多くに共 通するのは「 眠れない」冷やすのが正解。水道水を流しっぱ「食べられない」という症状です。また、最近は「季節性なしにして、5分以上冷やしてくださのうつ病」も増加傾向にあります。

い。薬品によるやけども流水で洗い

毎年11月から翌年2月にかけて、頭痛や肩こり、微熱、不眠などが現れて、春になると症状が消えるという病気です。

7

落とすことができます。また、洗面器などに水を流しっぱなしにして、そこえ答に患部をつける方法でも構いません。
日本 の 水 道 水は 清 潔なので 、感 染 の面でも必要な応急処置です。

え答

胸焼けする時には、右側を下にして寝た方がいい？

として知られており、強い胸焼けのほか、咳や胸痛などの原因となることもあります。
ところで、胃は左上から右下へと内容物が送られる形をしています。
そこで、右側を下にして寝た方が、判定

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ストレスの多い現代社会では、うのための筋肉がゆるむことによって、胃酸が食道の方へ逆流する病気です。一般的には、逆流性食道炎＝

え答

え答の方へと胃酸の逆流が起こりやすい形状になっているのです。

YE
S胃酸を逆流させにくいと考える人が少なくありません。
ところが、胃はそうすることによってかえって食道NO心臓に近い太い血管に硬化の傾向があります。

6

やけどをしたら、氷水で冷やすとよい？

胸焼けの原因として多いのは、胃食道逆流症です。
胃食道逆流症とは、胃と食道の間にある逆流防止

脈圧61を超える人は要注意うつ病は冬に増えるって本当？

YES

ただし、自宅で測定する場合には左右どちらを先に測るかで順番による差が生じます。医療機関にNOられます。後遺症が残る場合もあるので必ず整形外科を受診しましょう。

え答NO

血圧は、右腕と左腕では違う？

指の関節が腫れたり痛みが強かったりする場合には、関節周囲の腱の損傷や最悪の場合骨折も考えくなります。
胃食道逆流症の場合は、立位でぬるめの水や牛乳を飲むことにより胸焼けが緩和されます。

ちなみに、ソファーに深く腰掛けたり、前屈みになったりすると胃が圧迫されて胃酸の逆流が起こりやすえ答NO1414ヘルシーレシピ