●発行：２０２０年 ９月３０日●編集：いわてリハビリテーションセンター①「元気でやっています！」第１３回②③「私たち､シルバーリハビリ指導者です」第１３回③④ 知っ得と便利「運動不足解消のためのウォーキング」

谷地正樹さん

自宅での料理風景

Ｑ：現在、どのようなお仕事をされており（46歳）は一昨ますか。主な内容を教えて下さい。

年前に脳出血のＡ：調理場で盛り付け、仕込み（野菜の下処病にかかり、懸理、ねぎを切るなど）、春巻きを巻く。

命なリハビリの

Ｑ：お仕事ではどんなときに喜びややりが結果、調理師のいを感じますか。

仕事に復帰しまＡ：後輩を育てること（ほとんどが後輩なのした。今年の冬、で）。包丁の傾きや切り方など、周りをみる

転倒による骨折とようにしている。

いうアクシデントもありましたが、現在は仕Ｑ：お仕事に復帰する上で特に頑張ったこ事に再々復帰し、元気に働いています。と、苦労したことはありますか。

Ｑ：脳出血の病気になられた当初はどのよ

Ａ：歩くのはほぼ毎日約２時間行い、体力づうな心境でしたか。

くりは頑張った。また、調理の練習（杏仁豆Ａ：正直何も考えられず、ボーッとしていた。

腐、野菜炒めなど）と、車の運転の練習もし言葉も出なかったし、（一昨年前の）７月にた。

病気になって、9月後半から何となく覚えて

Ｑ：今後やりたいことや目標を聞かせてくいる感じ（会社の人が見舞いに来たあたり）。

ださい。

Ｑ：自宅退院したときのお気持ちを聞かせ

Ａ：また中華鍋を振りたい。そのためには右て下さい。

手でお玉を使えるように練習する。そして、

Ａ：体は元に戻らないかもしれないと分かっ

いずれレクサスを購入したい！

たが、仕事には戻らなければと思った。家に帰って半年して会社に呼ばれ、復職する方向になったが焦りはなかった。できないことはできないと割り切ってやろうと思った。

担 当 ●理 学 療 法 士 高 階 欣 晴・ 主 任 作 業 療 法 士 渡 部 祐 介

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超 高 齢 化 社 会 を迎 え、介 護 予 防 の推 進 を図 るため、岩 手 県 ではH27年 度 より「岩 手 県 シルバーリハ
ビリ体 操 指 導 者 養 成 講 習 会 」を開 催 しています。指 導 者 は地 域 活 動 のリーダーとして、介 護 予 防 の知識 および体 操 の普 及 活動 を通 じ、地 域 における通 いの場 づくりに取り組んでいます。情 報 誌 ななつもり
では活 躍 している指導 者をシリーズで紹 介していきます！

会長 阿部 実 さん

私たち【シルバいるうちに、徐々に体が軽くなったように感じ、一人でーリハくずまき】は、やるより、何人かで体を動かすほうが楽しくできるだ平 成 30 年 の シ ルろうと思ったのがはじまりです。（この感覚がなけれ

バーリハビリ体操

ば、今の指導者としての活動はなかったかもしれま

指導者講習会をせん）。

受講した７人（葛Ｑ：現在の活動内容は？

巻町における一期

Ａ：最初は、自分たちの勉強を兼ねて「やすみっこ」生）で同年10月になど、高齢者の交流の場での不定期な活動でした。

発足し、現在、令その後、定期的な活動をできないか？と会員から和元年の受講生の意見があり、町の指導で、毎週月・木曜日に保健とあわせて12人でセンターで解放されている、お風呂の日利用者への活動しています。

指導からスタートして、現在は毎月第１・３木曜日の発足してからまだ２年（もう２年？）です。町のご指月２回、シルバーリハビリ体操の日として定めて、町導と会員の地道な活動により、シルリハ体操の日と民に広く周知し開催しています。

設定し、月２回設定しているほか、地域からの開催要

Ｑ：大切にしていること、やりがいや喜びを感じ望に応える形で、住民への普及に努めています。

ることは何ですか？

毎月１回定例会を開き、翌月、翌々月の行事と担Ａ：自分たちもそうですが、「体操します」というと、当者の確認と体操の動きの確認を行っています。

参加する方も緊張されると思いますので、緊張をほぐ

Ｑ：指導者になろうとしたきっかけは？

しながら、楽しくできるように心がけています。

Ａ：「きっかけ」という大それたものではなく、平成30「肩が楽になった」とか、「ペットボトルのふたが開年４月に勤めを辞めてから体が鉛のように重く感じ、けやすくなった」など、体の変化を耳にすると、活動

整体院通いが始まりました。元来、運動が得意でなの力になります。

い自分は、体を動かさないといけない！と思うばかり

Ｑ：活動の中での苦労や工夫していることはありで４か月が経った頃、町からのチラシを目にし、「いつますか？

でも、どこでも、一人でも」できる体操なら自分にもで

Ａ：とにかく「笑顔で、明るく、楽しく」を心がけて活動きるかな？と思ったぐらいで、「指導者なんて、とんでしています。

もない」と思っていました。
講習会に参加し、家に帰り復習がてら体を動かして２Ｑ：今後の抱負を教えてください。と考えています。

Ａ：活動仲間が増えてほしいと思います。そして葛参加者から「やってて良かった。リハビリ体操！」

巻町のあちこちでリハビリ体操の日を開催出来たらの言葉が聞けますように・・・。

🍀 体操指導風景 🍀

Ｈ30 四日市でのやすみっこ

Ｈ30 講座依頼にて参加者の感想● ● ● ● ● ●活動が始まって間もなくの地区老人クラブの「やすみっこ」の翌日の朝、家庭ごみを出しに行った時の会話で、「昨日やった体操で、肩が楽になったぁす。続ければいいべぇなぁす」（70 代後半・女性）「続ければ、いいごったぁす。毎月第１月曜日と第３の木曜日、保健センターの風呂の日に９時半頃からやってるすきゃぁ、来てみなせぁ」と参加の促しをしてくれる方もあったり。
すみっこ」にて、体操の途中に、「これ（手指を引っ張り合う体操）、こたつにあたりながらやってたら、ペットボトルのふたが開けやすくなった」（70 代前半・女性）
きましょう。などの、声を聞くことができました。
● ● ● ● ● ●R2 コロナ感染症対策をしながらの実施

体操の効果には個人差があります。
１日１ミリ１グラム、無理なく続けていきましょう。

理学療法士 渡辺 幸太郎
ウォーキング（歩行）などの有酸素運動は、健康増進に様々な面で効果があるとされています。簡
単に例を挙げてみても、体脂肪の減少、筋肉量や骨量の維持、高血圧・糖尿病などの生活習慣病予防、不安や抑うつの改善など、様々な報告がされています。
今回は、正しくウォーキングを行うために必要な知識について、歩数と、シューズ選びのポイントに絞ってご紹介します！
＜歩数について＞
現在も様々な基準が出されている所ではありますが、今回は「中之条研究」を元にご紹介させて頂きます。中之条研究とは、群馬県中之条町の65歳以上の全住民である5000人を対象とした、日常の身体活動と病気予防の関係について、2000年から実施されている調査研究です。更にその内の500人には身体活動計（歩数と速歩き時間を計測）を携帯してもらい、一日24時間、一年365日の身体活動状３況をモニターしています（現在も継続中）。
この研究によって、速歩きなどの「中強度の活動時間」と「どれくらい歩けば良いか」が明らかになり、単に歩く（歩数）だけではなく、歩く質（強度）も重要と分かりました。
このことから、健康維持や健康寿命の延伸のための病気、病態予防基準についても、歩数と中強度活動時間で説明できるようになりました。
以下の表は、一年の一日平均の身体活動からわかる、予防できる病気一覧です。

歩数

中強度の活動時間予防できる病気

2000歩

0分

寝たきり

4000歩

5分

うつ病

5000歩

7.5分

要支援・要介護、認知症、心疾患、脳卒中

7000歩

15分

ガン、動脈硬化、骨粗しょう症、骨折

7500歩

17.5分

筋減少症、体力の低下

8000歩

20分

高血圧、糖尿病、脂質異常症、メタボ

9000歩

25分

高血圧、高血糖10000歩30分

メタボ（７５歳未満）

12000歩40分

肥満（出典：健康長寿研究所

ホームページより引用）

平均歩数が8,000歩以上で、その内、その人にとっての速歩きなどの中強度活動時間が20分以上含まれていることが、健康維持や健康寿命の延伸への効果が期待されるようです。
＜ウォーキングシューズについて＞
今回は、５つの項目について実際の靴を用いて説明しました。この中でも、踵にクッション性を持ち、爪先部分が曲がりやすい靴をお勧めします！また、夕方には足のむくみが出る場合がある
ため、どの時間帯に購入するかも考えておく必要があります。

＜まとめ＞
目標とする歩数や効果を決め、新しくシューズを新調し（または、持っている靴を履き）、今日から！または明日から！？日々の生活にウォーキングを取り入れてみてはいかがでしょうか！

＜年４回発行＞
発行●いわてリハビリテーションセンター 所在地●〒０２０－０５０３岩手県岩手郡雫石町七ッ森１６番地２４３
ＴＥＬ０１９－６９２－５８００ ＦＡＸ０１９－６９２－５８０７
Ｅメール●info@irc.or.jp インターネットホームページ●http：//www.irc.or.jp

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