健保組合は皆さんの健康づくりをサポートします

中村 輪夢

さん

かげで世界中に色々なつながりも出来ま
したし︑それも刺激のひとつです︒

東京オリンピックを経験してない﹂という想いが強くなってしまったと思います︒5位入賞という結果ではありましたが︑今回学んだ経験を次のパリ五輪でぶつけてリベンジしたいです︒
オ リ ン ピ ッ ク で BMX に 興 味 を 持 っ てくださった方も多いと思いますが︑まずは楽しむことと︑きちんと段階を踏んでケガをしないように取り組んでもらえたらと思います︒いきなり技をやろうとして痛い思いをしてしまい︑辞めてしまう方も多いので︒BMX を長く楽しんでもらえたらうれしいです︒

東京都江東区大島2-1-1 TEL03-3638-8417
LIXIL健康保険組合

オリンピックは国を代表する大会なので︑当然すごいとは思っていたのですが︑実際に出場して︑予想していたよりもはる
かに大きな影響力︑注目度があったことを感じました︒プレッシャーも他の世界大会と比べても大きく︑今振り返ると﹁勝ちたい﹂という気持ちよりも﹁勝たなくてはいけ

検索

LIXIL健保https://www.lixilkenpo.or.jp
URL

いう大きな大会で優勝したことをきっかけに︑プロの世界でやっていこうと決めました︒翌年に初出場した世界選手権で 7位に入賞できたことも︑プロでもやっていけるという自信につながりましたね︒
大 会 で は︑自 分 や 誰 か が 以 前 や っ た 技やルーティンはやらないようにしているの で︑そ の た め に 普 段 の 練 習 も 日 々 試 行
錯誤しています︒毎日違うことの連続で︑刺 激 が あ る︒こ れ が BMX を 続 け て い る
一 番 の 理 由 で す ね︒BMX を し て い た お●
なかむら・りむ

同じ技やルーティンはやらない

No.150

もう一度︑世界一になる健保組合のホームページはこちら

2002年、京都府京都市出身。
父の影響で3歳からBMXに乗り、5歳で大会に初出場。小学校高学年になると全ての大会のキッズクラスで優勝、中学生
でプロに転向する。 2015年にアメリカで行われたRECON
TOURにおいて13〜15歳クラスで優勝、世代別の世界一とな
り、
その後もX Gamesなどトップレベルの大会で世界の強豪を相手に活躍。東京2020オリン
ピックではBMXフリースタイル男子パークにおいて5位入賞。

LIXIL 健康保険組合©ファーストトラック

BMX

健康面で気をつけているのは︑野菜をあ
まり食べない分︑フルーツでビタミンを摂ること︒バナナ・いちご・アサイー・プロ
テインをスムージーにして毎朝飲んでいま す︒大 好 き な ア サ イ ー で 鉄 分 た っ ぷ り︵笑︶︒睡眠もしっかり 8︑9時間以上はとるようにしていますね︒練習での筋肉痛を残さないよう︑銭湯やサウナに行ったりもします︒
2019年 に ワ ー ル ド 杯 の 総 合 チ ャ ン
ピオンになれましたが︑もう一度︑世界一になることが今の目標です︒ワールド杯︑
X Games︑Simp le Session︑
どれかで優勝することですね︒そして︑パ
リ五輪でのリベンジ︒パリ五輪に向けたポイント獲得のためのワールド杯が今年からはじまるので︑そこに向けて練習あるのみです︒応援よろしくお願いします !

Profile│父が元 BMX ライダーで︑BMX ショッ
プ の 経 営 も し て い る の で︑そ の 影 響 で 3
歳 頃 か ら 自 然 に BMX に 興 味 を 持 ち 始 めました︒小学校の頃はサッカーや水泳︑体操 な ど も や っ て い ま し た が︑BMX の 大会に出ることが次第に増え︑小学校の高学年になる頃には BMX だけに絞りました︒
歳のとき︑海 外 ラ イ ダ ー も 参 加 す る G
Shock Real toug hness と©Naoki Gaman /ファーストトラック

14

春号

毎日違う刺激を得られるのがBMXの魅力2022

おもな収入●保険料収入た︒み な さ ん が 受 け て い る 健 診 や 特 定
保 健 指 導︑健 康 づ く り の た め の 費 用は︑保 健 事 業 費 か ら 支 出 さ れ て い ま

2022年 度 は︑2021年 度 の 料 率

み な さ ん と 会 社 か ら の 保 険 料 で す︒の 被 扶 養 者 へ の 拡 充 等︑加 入 者 の 方 のルス︵健康経営︶の推進︑特定保健指導

2022年 度 は︑会 社 と の コ ラ ボ ヘ

す︒

改定時の計画︵3年間の保険料維持︶に
健 康 増 進 と︑将 来 に 渡 る 医 療 費 の 削 減

健 康 保 険 組 合 の 収 入 の ほ と ん ど は︑基づいた 113億円といたしました︒につながる事業を実施していきます︒●各種納付金●国庫補助金収入
過重な高齢者拠出金負担を軽減する
健康保険組合では高齢者のための医療 費 を 国 へ 納 付 し て お り︑2022年

た め の 補 助 金︑特 定 健 診・ 特 定 保 健 指
導補助金などです
歳 の 医 療 費︵前 期 高 齢 者 納

度は

億円支

億 円︑ 歳 以 上 の 医 療費︵後期高齢者支援金︶として付 金 ︶と し て

〜

おもな支出
●保険給付費億円で支出 の 約 4割 を 占 め て お り︑健 保 財 政 に

出 し ま す︒納 付 金 の 総 額 はきの自己負担︵2 〜 3割 ︶以 外 の 医 療

月からは一定所得以上

度は新型コロナによる受診控えや治療の 窓 口 負 担 割 合 が 1割 か ら 2割 に 引の後期高齢者︵現役並み所得者は除く︶

2022年の先送りなどで一時的に減少しました

き 上 げ ら れ ま す が︑配 慮 措 置 も あ り︑い状況です︒

が︑2022年 度 は コ ロ ナ 禍 前 の 水 準●保健事業費は24億47百万円となりました。

予備費382百万円
15.6%＊外来受診については︑2025年までの 3年
間 は 負 担 増 を 最 大 月 額 3000円 ま で と する措置︒

増加しており、収入支出予算額

健 診 や 特 定 保 健 指 導︑各 種 健 康 づ く

保険料を徴収し、介護納付金とした︒

現役世代の負担軽減効果は期待できな

10に 戻 る 見 込 み か ら︑ 億 円 を 計 上 し ま

険 給 付 費 か ら 支 払 わ れ て い ま す︒昨 年

とって大きな負担となっています︒

52

費 や︑出 産・ 傷 病 時 の 各 種 手 当 金 も 保

みなさまがお医者さんにかかったと

21

65

合計
事業主
被保険者
5,200百万円
40.4%

2
3

31

75

＊

介護納付金
2,065百万円
84.4%の増加に伴って介護納付金も介護保険収入2,447百万円

して国に納めています。高齢者

みなさんの医療費や各種手当金のための支出です。

74
2,447百万円
合計
2,447百万円
合計

代わり、40歳以上の人の介護

り の 費 用 と し て 7億 円 を 見 込 み ま し

介護勘定

62

その他
33,373円
保健事業費30,706円

支出

収入

健康保険組合では市区町村に納付金
225,447円
保険給付費
269,111円

平均年齢
44.40歳
扶養率0.94人
前期高齢者加入率 0.91％
23,066人
373,319円
被保険者数
平均標準報酬月額

予算の基礎数値（一般勘定）

558,637円

支出を
1人当たり
でみると…

その他
18百万円0.1%

今年度は昨年の受診控えの反動による医療費の増加等を見込んだ予算編成を行いました。
予備費372百万円 2.9%
雑収入
30百万円 0.2%

当健康保険組合の2022年度予算が2022年2月9日の組合会において、可決されました。
財政調整事業拠出金
182百万円 1.4%
繰入金
1,249百万円 9.7%

介護保険 11.200/1,000 11.200/1,000 22.400/1,000
708百万円 5.5%

保健事業費
財政調整事業交付金
158百万円 1.2%

健康保険 40.023/1,000 42.077/1,000 82.100/1,000
高齢者医療費制度を支えるための支出です。
高齢者医療費のために約4割を国に納めています国庫補助金収入
4百万円 0.03%

健康保険※健康保険は調整保険料率1.300/1,000を含む

保険料率
納付金
調整保険料収入
182百万円 1.4%

介護保険6,207百万円
48.2%
会社とみなさんが納めた保険料です。

収入支出予算額
事務費199百万円 1.5%

12,886百万円

合計
12,886百万円

128 億86百万円
24 億47百万円
11,263百万円
87.4%

支出
収入
合計

保険給付費
健康保険収入

2022年度

予算 のお知らせ一般勘定

コロナ太りを
解消しよう

コロナ禍、
運動不足等で体重が増えてしまった人へ

新型コロナの流行により、わたしたちの生活は大きな変化を強いられましたが、外出制限による活動量の低下や食習慣の変化

により、体重が増えてしまった人が多いようです。今現在も体重は増えたまま…という人はいませんか ? この機会に改めて生活全体を見直し、コロナ太りを解消しましょう !

体重が増加した人は約3割

コロナ太りを招いた習慣を見直そう

厚生労働省研究班 ※1の調査によると、新型コロナのコロナ太りは運動不足で消費エネルギーが減り、間食

第一波（2020年4〜5月）流行中、体重が1kg以上増加などで摂取エネルギーが増えたことが原因です。動かなので、在宅勤務などの働き方の変化や外出自粛が、運動怠っていれば、コロナ太りがそのまま生活習慣病へとつした人（20〜64歳）は30.9%。65歳以上は18.6%な不足や食生活の乱れにつながったと考えられます。とくに女性は男性よりも「身体活動量の減少」「間食の増加」「テイクアウトやデリバリー等の利用頻度の増加」が見られ、体重が増加した人の割合も高くなっています。

メタボと診断される人は2倍に※外で運動をするときは、感染症対策として空いた場所や時間を選び、他の人と十分な距離をとるようにしましょう。
運動は1人または少人数で行い、他人がいる場合はマスクの着用をおすすめします。

コロナ太り解消のための運動のポイント
ウォーキングなどの有酸素運動と筋トレを組み合わせて行いましょう。筋肉がつくと脂肪が燃えやすくなり、太りにくいからだになります。1日の運動時間の目標は合計60分（65歳以上は40分）です。また、サッカーやテニス、ゴルフなどのスポーツを再開する場合は、筋力だけではなく俊敏性などのパフォー
マンスも低下しているので、意識してケガ予防に努めることが大切です。

ウォーキング今より10分多く歩くことから始め、徐々に距離を伸ばす

筋トレ

歩幅を広くとり、軽く息がはずむぐらいのスピードで歩く

スクワット、片足立ち、腕立て伏せ、腹筋運動など。動画サイトで自分に合ったレベルのものを見つけるとよい。テレワー
クの合間などにできるものが続けやすい

昼食後に歩くと血糖値の上昇が抑えられる。夕食の前（または後）に歩くと睡眠の質がよくなる

腰痛や関節の痛みなどがある人は無理をしない

正しい姿勢、呼吸方法で行うある健診機関が15万人を対象とした調査※2では、コロ

ナ前に比べ、コロナの影響があった2019〜2020年度比

では、新たにメタボと診断される増加率が約2倍になっています。とくに中性脂肪と血圧が悪化した人が多く、コロナ禍での生活は生活習慣病になりやすい環境だったといえます。あなたの健診結果はいかがでしたか?

※1厚生労働省指定研究 NIPPON DATA 研究班「国民健康・栄養調査対象者の疫学研
究 NIPPON DATA2010 の追跡調査結果」
より※2医療法人社団同友会春日クリニック「新型コロナウイルス流行による受診者の生活習
慣と健康状態への影響」
より■メタボ基準該当者の増加率※医療法人社団同友会春日クリニック健診継続受診者（％）
20■2017〜2018年度比■2018〜2019年度比■2019〜2020年度比（コロナによる影響あり）

17.3%
15

13.0%

10

6.8%
5

0

8.6%
5.8%

男性

8.2%

女性

い生活に慣れてしまったり、増加した分を減らす努力をながるおそれがあります。
身体活動面座っている時間が多い
在宅勤務が続いていて、ほとんどからだを動かしていない
外で行う運動やジム通いをやめてしまった
ゲームをしたり動画等を見る時間が多い
座っている時間を減らし、
ウォーキングやラジオ体操など
意識してからだを動かす筋力が低下している可能性があるので、軽い筋トレを行う
食生活面

おやつや甘い飲み物をとることが増えた
食事の時間が不規則になった（朝食抜き、夜遅い食事等）
コンビニやお店のテイクアウト、デリバリー等をよく利用する
家飲みで酒量が増えた
朝食が1日の生活リズムを整えるポイント!

食事時間を規則正しくし、ダラダラ間食や飲酒をしないようにする
出来合いのものを食べるときは、エネルギーや塩分のとりすぎに注意する＊メタボリックシンドローム診断基準 : 腹囲が男性85cm、女性90cm以上で、血圧・血糖・脂質(中性脂肪またはHDLコレステロール)のうち、 2つ以上が基準値から外れていると該当

54

健保組合からの
ご案内

KENPO

羅針盤

「全世代対応型の社会保障制度を構築するための健康保険法等の一部を改正する法律案について」「2022年度診療報
酬改定」
より

保健事業のお知らせ

ここが変わった! 今後どうなる?

健康保険制度の改正について健康保険組合では、みなさまがより健康で充実した生活をおくれるよう、健康の保持・増進のための事業を行っています。参加者の募集は、健保組合ホームページの「お知らせ-News&Topics」や「Workplace」にてご案内いたします。ぜひご参加ください。

保の保険料の方が安くなる場合もありますて受給できるようになりました。2020年7月2日以降に支給を開始した人から適用さ中ほどをご覧ください。該当の方には記念品を贈呈します。

月〜
令和4年4

月〜
令和4年4

●体外受精などの不妊治療が保険適用に●薬をもらうだけの受診が不要に

不妊治療については国や自治体が助成制

慢性疾患の場合、薬の処方せんをもらうた

度で対応してきましたが、4月からは健康保

まだ登録されていない方はこちらから険が適用されます。原則として適用となるパソコンで利用される方は、LIXIL健保組合のホームページTOPページから[MY HEALTH WEB]バナー⇒[初回登録はこちら]をクリックして登録できます
URL https://www.lixilkenpo.or.jp/

度A・B」とする医療技術(男性不妊治療を含

スマートフォン・タブレットで利用される方は、
QRコード「App Store」
または「Google Play」から専用アプリをダウンロード⇒[MY HEALTH WEB]アプリを起動⇒「保険者番号 06136618」
を入力して送信（保険者番号の入力は初めて使う時のみ使用します）（敬称略）

当選者へは、MY HEALTH WEBのMYポイントを付与しました
A

B

C

D

E

F

G

H

I

J

オ

ン

ラ

イ

ン

シ

ン

リ

ヨ

ウ

む)で、治療開始時点で女性の年齢が43歳未満となります(40歳未満は6回まで、43

期間内であれば、同じ処方せんを繰り返し使用できる仕組みが導入されました (高血圧などの病状の安定した長期疾患が対象。
3回まで)。通院の手間を減らすことができるので、該当しそうな人は医師にご相談く

歳未満は3回まで)。

ださい。

0月〜
令和4年1

0月〜
令和4年1

●紹介状なしの大病院の受診は負担増●育児休業中の保険料免除要件の見直し

大病院に患者が集中することを防ぐため、

これまでは月末時点で育休を取得している

200床以上の病院の多くは、紹介状なしでと当月の健康保険料が免除されていまし

かかると別途特別料金(定額負担)がかかりた。2022年10月からは、その月中に2週間ます。今回の改正ではこの対象となる病院

以上育休を取得した場合にも保険料が免を拡大するとともに、定額負担については除されます。また、賞与保険料については、

初診で5,000円以上から7,000円以上に、1ヵ月超の育休取得者に限り免除対象とな再診で2,500円以上から3,000円以上にることになりました。

まず禁煙

引き上げられます。

7

めだけに通院することも多いですが、一定10月からは育児休業中の保険料免除の見

2021年秋号 クロスワードパズル当選者の発表

Google Play
Android OS 5-12のは体外受精や顕微授精など学会が「推奨（リフィル処方せん導入）も進められます︒

App Store
iOS 11-15

せんでした。今回の改正により本人の希望で脱退できるようになりました。

化やコロナ禍による経 済 的な影 響 等によ

1年間元気に過ごせた方は。年1回実施。自己推薦のハガキは、今号の機関誌ページれます。

が、従来は2年間は自己都合で脱退できま直し︑短 時 間 労 働 者の社 会 保 険の適 用 拡

して不支給となった期間も1年6ヶ月に含り︑大変厳しいものになっています︒国民皆度です。国民健康保険料は前年の所得を元に算出するため、2年目以降は健保より国大なども実施されます︒また︑引き続きマれる制度です。がん治療などのために休暇をとりながら働いている場合、従来は出勤保険制度の維持と国民の利便性を図るた

たせば健保組合に引き続き加入できる制

健康保険制度を維持するための改革が進められている

とき、1年6ヶ月まで給料の約2/3を受けら

イナンバーカードの保険証利用︵オンライ

禁煙サポート

禁煙チャレンジに！ 禁煙開始時の禁断症状を和らげる効果のある
ニコチンガムを希望者に提供し、チャレンジを支援します。申請書は健保ホーム
ページをご覧ください。

MHWでは、
ご自身の健診結果や医療費情報を見たり、体重や血圧、歩数を記録することができます。各種キャンペーンなどに参加して達成するとポイントがもらえ、貯めたポイント
はAmazonやQUOカードなどのギフト券と交換することができます。

任意継続被保険者制度は退職後、条件を満め︑国ではさまざまな改革を進めています︒

お子さんの風邪予防に。手洗いと歯磨きを行います。年１回実施。
毎年9月中旬ごろ対象者のご自宅へ案内を送付します。

「MY HEALTH WEB（以下MHW）」をご存じですか？

傷病手当金は病気やケガで仕事を休んだ

まれていましたが、その分の期間を延長しつよい子
キャンペーン

健康優良者表彰●任継制度の自己都合による脱退が可能に

ン資格確認︶など︑医療情報のデジタル化

少し太ったかな…と思ったら。年2回実施しているキャンペーンです。
目標を達成すると「MY HEALTH WEB」のポイントが貯まります。

●傷病手当金の支給期間の見直し

左 記の改 正のほか︑令 和 4 年 4 月から

生活習慣の見直しに！ 年2回実施しているキャンペーンです。
目標を達成すると「MY HEALTH WEB」のポイントが貯まります。

月〜
令和4年1

わたしたちが加入している健康保険組

健康づくり
キャンペーン月〜
令和4年1

は初診も含めたオンライン診療の恒久化︑運動不足の解消に！ 年2回（春と秋）実施しているウォーキングイベントです。
目標を達成すると「MY HEALTH WEB」のポイントが貯まります。

合を取り巻く環境は︑人口 減少・少子高齢

健康ウォーク

健診前
ちょこっとダイエット

令和4年施行6軽度低下

60 〜 89

30 〜 59

ステージ４

ステージ５

高度低下

腎不全

15 〜 2915 未満

腎臓病の程度症状

中程度低下
・自覚症状は・自覚症状はほとんどない
ほとんどない・タンパク尿や血尿などが出ること ・高血圧
がある
・貧血
・夜間頻尿

治療法

・食欲低下
・疲れやすくなる ・吐き気
・むくみが出る ・息苦しさ
・尿量が減る・生活習慣改善・薬物療法■CKDが疑われるのは？
■治療の数値目標は？
CKDの原因に糖尿病や高血圧がある場合、病気の進行を防ぐために、血糖・血圧の目標値を定め治療していきます。

タンパク尿検査

（＋）
（
、＋＋）
（
、＋＋＋）
の人

血清クレアチニン検査（eGFR）

60未満の人

糖尿病
の
治療目標値

・HbA1c ・・・・・・・・・・・・・・ 7.0％未満
・空腹時血糖 ・・・・・・・・ 130mg/dL未満
・食後2時間後血糖 ・・・・・ 180mg/dL未満

高血圧
の
治療目標値

・血圧 ・・・・・・・・・・ 130/80mmHg未満

1

糖尿病とタンパク尿がない人は
140/90mmHg 未満

放置は危険！
生活習慣病
監 修 順天堂大学大学院医学研究科

先端予防医学・健康情報学講座
特任教授 福田 洋

C K D の重 症 化を食 い 止 めよう※病態や年齢によって治療目標値は異なる場合があるので、必ず主治医とご相談ください。

まずは医療機関へ

健診等で腎機能の異常を指摘されていたり、治療を中断している場合は、放置せずに通院を。治療内容はCKDの元になる病気によって異なりますが、糖尿病や高血圧が原因の場合は、生活習慣改善と薬物療法で血糖、血圧などの数値管理も行います。

2

腎臓を今
より
悪くしないためにはの治療と生活習慣
改善よ

重症化を
防ぐため
には？

・透析療法
・腎臓移植

CKD︵慢性腎臓病︶とは腎臓の機能が悪化する病気で︑日本人の成人は ８人

正常

90 以上

ステージ３

に １ 人 が CKD と い わ れ て い ま す ︒腎 臓 の 主 な 働 き で あ る﹁ 血 液 を ろ 過 し て

ステージ２

尿を作る﹂
﹁水分量を調節する﹂﹁ 血 圧 を 調 整 す る ﹂こ と に 支 障 を き た し ︑老 廃ステージ１

物 や 余 分 な 水 分 を 排 出 で き な く な り ま す ︒自 覚 症 状 が な く 進 行 す る こ と も 多ステージ
eGFR 値く ︑む く み な ど に 気 づ い た 時 に は 人 工 透 析 や 腎 臓 移 植 の 一 歩 前 と い う こ と も腎臓が悪化する主な原因には、免疫の異常や遺伝等によるものと生活習慣病由来のものがあり、後者では糖尿病性腎症や高血圧性腎硬化症などがあります。透析を導入することになった人の半数以上がこれらの病気によるものです。放置しないですぐに治療を開始し、機能の低下を防ぐことがポイントです。

あ り ま す ︒健 診 で 腎 機 能 の 異 常 を 指 摘 さ れ た こ と の あ る 人 は 要 注 意 で す ︒

CKDが 進 行 す る と …？

塩分の摂取量を減らそう

食塩の過剰摂取は高血圧を招き、腎臓に負担をかけます。日本人は1日あたり約10gの食塩を摂取している＊1といわれていますが、6g未満に減らすことが理想的＊2です。
ちょっとした工夫で減塩は可能です。下記の例を参考に減塩に挑戦を。
・麺類のスープは飲まないことで、2〜3gの食塩をカット
・漬物やベーコンなどの加工肉、練り物（ちくわ等）などの加工食品を減らす
・ソースやドレッシングなどは、小皿に入れ、つけて食べるようにする
・塩分を含む調味料の代わりに、薬味やスパイスを使う

3＊1 厚生労働省「国民健康・栄養調査」（令和元年） ＊2 日本腎臓学会「エビデンスに基づくCKD診療ガイドライン2018」

肥満の人は減量する

4

肥満の人は体重を3%減らすだけでも、CKDの原因となる高血圧、糖尿病を改善する
効果があります。食事は塩分に気をつけながら「腹八分目」までにし、30分以上の運動を週2日以上実践することを習慣づけましょう。まずは無理なくできるストレッチやヨガ、ウォーキングなどがおすすめです。

禁煙して腎臓の血管を守ろう

タバコは血圧上昇を招き、腎臓の血管を傷つけるため、CKDを悪化させます。

98

扶養からはずれるのはどんなとき？

ものって？

被扶養者として認定されているご家族でも、就職したり収入が増えるなど

健康診断や予防接種などは健康保険が使えず、全額自己負担となります。

状況が変わって被扶養者の条件を満たさなくなったときは、扶養からはず

ただし、健診の結果、異常があった場合の再検査などは健康保険が使えます。

れます。被扶養者でなくなるときは、健康保険組合への届出が必要です。手

また、健康保険が使えない治療を受けた場合はすべて自己負担となります

続きは自動的に行われませんので、すみやかに手続きをお願いします。

ポイント

1
ポイント

被扶養者となっていても、収入などの状 況が 変 化したときは、扶養からはずれることがあります。

2

扶養からはずれるときは、保険証を返却し、手続きをしていただく必要があります。

扶養からはずれるケース
被扶養者の条件●被保険者に生計を維持されていることはずれます。

●75歳未満であること●就職した●収入が年収130万円（60歳以上や障害厚生年金の受給要件に該当する人は180万円）
以上になった●3親等以内の親族であること●配偶者・子・孫・兄弟姉妹・父母など直系尊属以外の人は同居していること●パート先などの勤め先の健康保険の被保険者になった●死亡した ●離婚した ●結婚して相手の扶養に入った●同居が条件の人と別居になった●年間収入が130万円未満（60歳以上や障害厚生年金の受給要件に該当する人は180万円未満）
であること●収入額が、同居の場合は被保険者の収入の2分の1未満、●仕送りをやめた、
仕送り額が少なくなった●75歳になった（後期高齢者医療制度に加入します）

が、一部、保険診療との併用が認められるケースがあります。

ポイント

1

ケンカによるケガなどには、健康保険が使えないことがあります。
ポイント

など

扶養からはずれたときは手続きが必要です

別居の場合は被保険者の仕送りが収入を上回ること●国内に居住していること

扶養からはずれた後は保険証を使用できません

手続きは自動的に行われませんので、事業所の社会保険加入者の医療費の7割または8割は健康保険組合が負担してお担当者（庶務手続きされる部署）を通じて、すみやかに次り、みなさまからご負担いただく保険料から支払われています。

の書類を健康保険組合に提出してください。

扶養からはずす手続きをしないと余分な出費が増えて、保険料が●被扶養者（異動）届上がる要因にもなります。

●健康保険証（扶養からはずれる人の分）扶養からはずれる状況になった後に健康保険組合の保険証で病＊限度額適用認定証や高齢受給者証がある場合は併せて提出してください。

院にかかったときは、資格を失った時点までさかのぼり、健康保険組合が負担した医療費を返納していただきます。

2

特別な医療の分を自己負担し、一般の診療部分に健康保険が使える場合があります。

健康保険が使えない診療

次のような場合は被扶養者の条件を満たさなくなるため、扶養から

11

健康保険が使えない

2

健康保険の給付が制限される場合

次のような場合は健康保険は使えず全額自己負担とな

次のような場合は保険給付の全部または一部が停止されます。

りますが、例外的に使えるケースもあります。

●医師の指導や健康保険組合の指示に従わなかった場合●犯罪行為による病気・ケガや故意に事故を起こした場合

健康保険が使えない
診療

例外的に健康保険が使える
ケース

単なる疲労や倦怠

疲労が続き病気が疑われるような場合

美容を目的とした
整形手術

仕事や日常生活に支障のあるもの

先天性のあざやほくろ治療可能で、治療を要する症状があるもの

研究中の先進医療

厚生労働大臣の定める指定治療を受けた場合（一部に健康保険が
使えます）

予防注射

はしか、
百日ぜき、
破傷風、
狂犬病
に限り、
感染の危険がある場合

険診療と同様、健康保険組合から医療費の7割または8割が給付

正常な出産

異常分娩
（帝王切開）の場合部負担金（3割または2割）と特別料金を負担します。

人工妊娠中絶手術

経済的以外の理由で母体保護法に基づく人工妊娠中絶

健康診断

検査の結果、異常があった場合の再検査と治療歯科のインプラント
治療

症例により一部健康保険が使える場合があります（保険外併用療養費）

第三者の行為によるケガ

健康保険組合に届出書類を提出した場合＊業務中や通勤途中の傷病は労災保険の対象です。

●詐欺や不正行為で保険給付を受けようとした場合●ケンカや酒に酔ってのケガや飲酒運転によるケガ保険診療との併用が認められる場合
原則として健康保険が使えない治療は全額自己負担ですが、保険診療との併用が認められるものもあります。
通常の治療と共通する部分である診察や投薬などには、一般の保されます（保険外併用療養費）。患者は共通部分の診察などの一保険診療との併用が認められるケース●基準を満たした医療機関で先進医療を受けたとき●保険適用前の承認医薬品や医療機器を使用したとき●特別な病室への入院を希望したとき●予約診療や時間外診療を受けたとき●紹介状なしに大病院や特定機能病院を受診したとき●前歯の治療に特別な材料を使用したときなど

10鶏ささ身入り
梅風味サラダスープ

ヘルシー

一般社団法人
認知行動療法研修開発センター 理事長

＆

大野 裕

優しい
コ

レシピ

料理制作 ●

今別府靖子

●
撮影 ●
今別府紘行

▼
免疫サポートポイント
野菜やきくらげは、免疫機能維持に必
要なビタミン、腸内環境を整え腸のバリア機能をサポートする食物繊維が豊富。また、梅干しのクエン酸には免疫細胞の通り道、血液の流れをよくする
効果があります。

＊＊＊

生活に支障が出るなら
まずは医療機関へ思うように頭やからだが動かず︑いっそ仕 事を辞めてしまいたいとまで考えるよ

うになっていらっしゃるのは︑
さぞつらいと思います︒このように︑とてもつらい気 持

ちになったり︑日 常 生 活に支 障が出てきたりしてきたときには︑心療 内 科や精 神科などの医 療 機 関を受 診されることを

心 療 内 科や精 神 科というと身 構える

お勧めします︒

方 もいますが︑困りごとにどのように対処すればよいかを専門家の医師が一緒に考え︑必要があれば適切な薬を処方した

りしますので︑良い医療機関を上手に利用すればきっと役に立ちます︒

良い医療機関を選ぶための条件は？
腑に落ちる説明を受けることができ︑一緒せん︒ですから︑短時間でもわかりやすくに治療方針を考えていけるかどうかが大的です ︒薬は︑
こころを 軽 くして問 題にその過程で薬を処方されることが一般いて聞かれることがありますが︑私は︑医対処していく力を引き出す助けになるか事になります︒

師と相性が合うこと︑医師の説明が腑にす︒ですから︑最初から薬を出し過ぎず︑らです ︒しかし︑薬には副 作 用 もありま

良い医療機関かどうかの判断基準につ落ちること︑薬を処 方し過ぎないことの野菜の旨味もアップして一石二鳥

3つが大事だとお話ししています︒

先に炒めて火を通しておくことで、煮る時間を短縮！

効果や副作用について話し合いながら役時短！

相性が良くないと︑安心して精神的な

これで師が安心です︒

13＊菜の花をスナップエンドウやアスパラガスに替えても美味し
くできます。
＊乾燥きくらげを使う場合は、事前に戻しておきましょう。分量や戻し方は、袋の表示を参考にしてください。

煮込みすぎないようにすると、風味
よく仕上がります。

に立つ薬を一緒に見つけていくような医じゃこ ……………………………………… 10g
しょうが（チューブ可）……… １かけ分
だし汁………………………………… 400ml
梅干し（梅ペーストで代用可）… 2個
しょうゆ ……………………………… 小さじ１
ごま油………………………………… 小さじ１

Point❷ 梅 干しとしょうゆは最 後に入れ、悩みを相 談することができません︒相 性＊乾燥の場合は14〜15gが目安の良い医 師に治 療 を 受けた方が治 療 成

1 鶏ささ身はすじをとって４等分のそぎ切り、
春キャベツは芯をとってざく切り、にんじんは短冊切りにし、菜の花は3等分に切る。
2 梅干しは種を取り除き、包丁で軽くたたく。生きくらげは石づきをとって食べやすい大きさに手で裂き、しょうがはすりおろす。
3 フライパンにごま油とすりおろしたしょうがを入れて軽く熱し、香りが立ってきたら、鶏ささ身を入れて中火で炒める。鶏ささ身に火が通ったら、野菜ときくらげ、じゃこを加えてさらに炒める Point❶ 。
4 だし汁を加えて煮立ってきたら少し火を弱めて2分ほど煮て、梅干しを加え、
最後にしょうゆで味をととのえる Point❷ 。

医師を決めた後は︑次々と主治医を変作り方

鶏ささ身 ………………………………… 2本
春キャベツ ……………………………… 2枚
菜の花 …………………………………… 4茎（1/3本）
にんじん ……………………60g
きくらげ ………………………………… 100g

績が高いという研 究 報 告もあります︒医

材料
（2人分）

えないことも大 事です︒不 満を感じるこ詳しい作り方はこちら！

Point❶ 菜の花はゆでずに炒めたほうが、
ビタミン・カリウムなどの栄養素が逃げません。

師の説 明がわかるかどうかも︑大 事なポ

野菜の旨味がやさしくしみ渡る！
梅干しのさっぱり感もたまらない
栄養満載の“主役級”スープですとがあるときには︑そのことについて率直＊塩分8%の梅干し使用の場合に医師と話し合うようにしてください︒●カロリー：213kcal●塩分：2.0g

イントです︒今の医 療 制 度では︑時 間を1人分かけて話ができないことが少なくありま材料

うつ病かもしれません︒
どこで診てもらえば良いですか？

●

今 年 入 社した男 性です︒入 社してからというもの︑何もできない自分に嫌気がさしています︒毎日のように上司に怒られては︑ショックで仕事に集中できず︑またミスを繰り返してしまいます︒頼まれた仕事にミスがな
かったか気になるあまり︑休日でも仕事のことが頭から離れません︒あまりのストレスで最近は︑﹁もう会社に行きたくない︒
いっそ辞めてしまいたい﹂と思うようになりました︒朝 ︑目 覚めても思うようにからだが動かせず︑なかなか布 団から出られません︒そんな話を友 人に相談したところ︑うつ病かもしれないから心療内科へ行ってみてはとアドバイスされました︒ストレスで病 院に行くなんて考えもしませんでしたが︑診察を受けてみた方が良いのでしょうか？

生活習慣病の予防・治療の基本は毎日の食事。からだに気をつかいつつ、ボリュームがあって美味しい
メニューを紹介します。作り方も簡単なので、ぜひ挑戦してください。
料理研究家・栄養士

メンタルコ ケア なるロが 軽く

大野裕先生監修の認知行動療法活用サイト『こころのスキルアップ・トレーニング』https://www.cbtjp.net
うつや、
日常生活のちょっとした不安、ストレス、イライラを抱える方に向けた、
プチうつ、
プチ不安への対処などを支援するサイト。

12

在宅勤務やデスクワーク、おうちでくつろぐ

おうち 仕事
時間 の合間時間など、思い立ったときにできる『座ったままエクササイズ』。適度に体を動かす習慣にもも前ストレッチ

をつけて、体の不調を防ぎましょう。

1日

1

1〜2回

イスに横向きに腰かけ、背もたれに手をそえて、やや体を背もたれにゆだねる
ようにします。

ポイント
腰が痛い場合は…

2

イスの前側の足を後ろに伸ばし、空いている手はイスかももに置いて体を支えます。股関節の前側を伸ばすように、足をしっかりとストレッチ（20秒）。反対向きに座って、逆側も同様に行います。

伸 ばした 足 の つま 先
は、指を曲げても甲を伸ばしてもOKです。

3

I

4

E
6

7

G
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C

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A

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F
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18

B
20

19

22

21

み、腰痛やひざの痛みを予防・改善す
る効果があります。
＊上半身と下半身をつなぐ、腰回りの深部の筋肉●足の動きを改善して歩行をスムーズにし、転倒の防止にもつながります。

ヨコのカギ
１ グリム・イソップ・アンデルセンといえば3 浴槽、風呂桶を英語で6 カァカァ、
俺たちはクローズだ！
7 大仏と鹿で有名な修学旅行のメッカ
8 ゴシゴシ、漂白剤でも落ちないわ
10 ノートなどの線
12 「どうどう」となだめる
13 コウモリ姿のスーパーヒーロー
15 キーパー、止めろ！
！
16 フランス国旗で
「自由」
を表す色
17 「マチュ・ピチュ」は○○○帝国の遺跡
19 春の風物詩。親鳥の後をヒナがゾロゾロ
21 情熱的にかき鳴らす、
フラメンコの伴奏
22 走るとパタパタしちゃう室内履き

H

答え

15

健康保険証として利用できます
A

B

C

D

E

F

G

H

I

昨年、
乳がん検診を受けなかった人は…
●今年度の乳がん検診は必ず受診する（とくに40歳以上の人）に比べ8.2%減少しました。早期で発見される割合も大幅に減っており、今後は進行してから発見される乳がんの増加が心配されています。

●すでに乳房にしこりや異常＊がある場合は乳がん検診を待たず、すぐに乳腺外科を受診する＊乳房にえくぼやただれができる、左右の乳房の形が非対照になる、乳頭から血や分泌物が出るなど

2019年 ■
2020年 ■

-9.7%

乳がんは日本人女性の9人に1人がかかるといわれていますが、早期に発見できればほぼ100%治るがんです。
コロナ禍であっても乳がん検診は必ず受けるようにしましょう。

-6.7%

-7.3%

2000

●腸腰筋＊をストレッチしてお腹のたる

この魚
１ 柳川鍋には、
２ 逢うは○○○の始めなり。
バイバーイ
がバレーなら、「籠球」
は？
3 「排球」
ラッキー！
4 ココからボタ餅、ショコラなどがあるカラー
5 モカ、
白粒＋黒粒
9 お赤飯にパラパラ、
11 切れた凧、今いずこ
13 重量挙げで持ち上げる
ボワ〜ンと出現14 魔法のランプから、
16 究極が「着膨れ」
17 ヤモリに似た名の両生類
ノドより皿がカラカラだ
18 暑いよー、
リヤあり、
ハイブリッドあり
19 パトあり、
20 ウチはプロパンよ5見つかるケースの増加が懸念されています。

4000

タテのカギ
2

は回復傾向にありますが、がんが進行してから乳がん検診受診率低下に伴い乳がんと診断される人も減少し、日本対がん協会の調査では、2020年は2019年

（人）
8000

タテ・ヨコそれぞれのカギに対応する言葉をマス目にカタカナで入れてください（1マスに1文字）。
A〜Iの9文字をつなげると健康に関するキーワードができます。

1

ける人が減少しました。2021年の検診受診率

早期で発見される人が大幅に減少

6000

動画も
CHECK！

ん検診をはじめとするがん検診や健康診断を受■進行期別がん診断数の比較 ※全国105施設が回答

効果
エクササイズを安全に効果的に行うために 、動 画 で 正しいフォームをチェックしましょう。

2020年は新型コロナの感染拡大により、乳が

コロナ禍と
乳がん検診

健康運動指導士
NPO法人 日本健康運動指導士会
副会長 黒田 恵美子！

腰が 痛くなってしまう
方は、少し前傾姿勢にすると腰の筋肉がゆる
み 、やりやすくなります。無理のないように行いましょう。

た るん だ お 腹を 改 善

座ったままエクササイズ

左右20秒
1〜2セットを

運動指導・監修

0

1期

2期

3期

+7.7%

月に1回のセルフチェックも忘れずに。
なお、セルフチェックをしていても、乳がん検診は必要です。

4期※公益財団法人日本対がん協会・がん関連3学会「新型コロナウイルス(COVID-19)対策WG」
アンケート結果より

いうとき
ざと
に
い 役立つ

応急手当

鼻血 の止め方

鼻血の原因●刺激による出血
ほとんどの鼻血は鼻の入り口に近い静脈からの出血
で、打撲、ひっかき傷などが主な原因です。
●粘膜の炎症
花粉症などのアレルギーや風邪などで鼻の粘膜に炎症があると、充血で出血しやすくなります。
●疾患による出血
高血圧や動脈硬化で血管がもろくなると出血しやす
くなります。まれですが白血病や血小板減少症といった病気の場合もあります。
※若い女性で生理時に鼻血が出る場合、月経血の代わりに出血する代償
出血の可能性もあります。

鼻血が出たとき、上を向いたり首の後ろをたたいたりしていませんか？このような民間療法は、効果がないだけでなくむしろ危険です。あわてずきちんと対処しましょう。

正しい対処法1

あわてない

3

血を見てびっくりすると血圧が上がって血が止まりに
くくなります。衣服をゆるめて深呼吸をして落ち着きましょう。
2

座った姿勢で安静に鼻を押さえている間はイスなどに座り、軽く下を向いて安静に。口にたまった血は吐き出してください。

小鼻の上を指で圧迫

親指と人差し指で小鼻を両側からつまんで5〜10分間
押さえてください。そのあいだ呼吸は口で。

こんな民間療法は 間違い■上を向く、あお向けに寝る
血がのどに流れ込んで嘔吐の原因になったり、固まった血がのどに詰まったりします。
■首の後ろをトントンたたく
とくに効果がなく、衝撃で出血があおられる恐れがあります。
■ティッシュペーパーを詰める
とくに小さなお子さんの場合、抜く
ときの刺激で粘膜が傷つき再出血することがあります。

4

クーリング

おでこから鼻のあたりを氷
のうや冷たいタオルで冷やすと止血効果が高まります。

正しい方法で応急手当すれば、5〜10分で止血できます。
鼻血が止まらなかったり何度も繰り返すような場合は、医師の診察を受けてください。

14