C O N T E N T S

カンタン！た のし い♪

コ コ ロを
元 気 に する 方 法
1" 休 テレ 日 " ＝
テレ ビを 観 な い 日をつくって、自 分 の 心 と

2

疲 れ たときは 目を 閉 じ て、目から入ってくる
情 報 をストップ！

向 き 合 う 時 間 を 持 とう！

2014年度決算のお知らせ

3

LIXIL ＷＥＬＬＮＥＳＳへの取り組み

5

KENPO INFORMATION

7

数字で見るLIXIL健保

9

健康づくりキャンペーン

11

大好評につき第3弾 !

知っ得！ 健康クイズ（薬編）

13

意外と知らない身近な病気

ぜんそく

15

ストレスと上手につきあうコツ

一日決算主義とは？

ここ十数年で、日本人を取り巻く情報環境は大きく

人が外部から受ける刺激の80パーセントは、目から変わりました。人が処理できる能力をはるかに超えたの視覚情報だと言われています。人は起きている間多くの情報が氾濫しています。いわゆる
“情報過多

は、
ずっと目を開け続けていますから、
その間、
目から

の時代”
です。それが、現代人のストレスの１つの大脳へ、絶え間なく視覚情報が送り続けられます。

きな原因になっています。

そのことが、
目の疲れだけでなく、さまざまな体の疲れ

健康クロスワード

例えばテレビ・・・。
あなたは、１日に何時間くらいテレビ

やストレスの原因になっています。

食べて健康を観ていますか？ そのテレビから毎日流れるさまざま

疲れたときには、意識的に目を閉じて、外部からの情

ヘルシーレシピな情報が、心の余裕をなくす原因になっているかもし報を遮断してみましょう。

れません。

これだけでも、目の疲れや体の疲れが改善され、
スト

そこで、その対策として１週間に２日、テレビをまったく

レス蓄積の予防に役立ちます。

17

気軽にできる健康法

オフィスや自宅で気軽にできる健康法

19

ちょっぴり頭のエクササイズ

21
23

観ない日＝
“休テレ日”をつくってはいかがでしょうか。

表紙イラストの元となった交通標識はコレ！

落石のおそれあり保険料率改定により、健康

2014年度

決算のお知らせ

保険、介護保険ともに黒字を確保

7月16日に開催された組合会において、2014年度決算が承認されました。

1 健康保険2 介護保険（単位：百万円）

保険料収入

131.8
億円

その他 2.5億円

129.3億円＜皆さん（被保険者）＞

支出

毎月の給与や賞与から皆さんと会社に納めてもらう健康保険料です

収入

収入＜会社（事業主）＞

その他 2.8億円

支出

皆さんと
ご家族の
医療費です

128.0
億円

保険給付費

60.6
億円

納付金
高齢者医療
制度を支える
ために国に納めるお金です

被保険者1人当たりの保険給付額は増加傾向にあります（対前年＋3.5％）

59.9
億円

保険給付費とほぼ同額が納付金！

介護保険

1,224

繰越金

0

繰入金

542

収入合計

1,766

介護納付金

1,723

支出合計

1,723

保健事業費 4.7億円

収支差引額

42

皆さんの疾病予防や健康づくりにかけた費用です

収支差引額 3.8億円

当年度からの料率改定により、3.8億円の黒字となりました。

参考

健保組合を取り巻く世間情勢（2015年度予算）❶ 全健保組合（1,403組合）の財政状況❷ 後期高齢者支援金の総報酬割導入＜共済組合＞【 経常収支状況と保険料引き上げ組合数の推移 】

（億円）
8,000
6,000

経常収支差引額
料率引き上げ組合数

4,000
2,000
0

570

109

212

609

228

316

＜協会けんぽ＞

600
400

＜国＞

±0

2,400億円
国庫補助減

協会けんぽへの国庫補助減少分2,400億円を健保組合、共済組合が肩代わり

900億円
負担増

1,500億円
負担増200
0▲1,162▲3,189▲6,000▲5,234
2007

565
357

▲2,000▲8,000

800

417

600

▲4,000（組合数）＜健保組合＞

2008

2009▲4,1562010▲3,4972011▲2,9732012▲1,429▲3,683

2013

2014

2015

支援金算出の基礎を、加入者数から総報酬額に階段的に移し、2017年度に全面総報酬割へ移行します。
これに伴い、健保組合と共済●経常赤字組合数は945組合で、全体の約7割を占める状況です。
全体の経常赤字額は、
1,429億円で、8年連続の赤字予算となっています。

組合の負担は合わせて2,400億円増加し、健保組合全体では1,500億円増加することになります。

●全体の約2割にあたる316組合が保険料率を引き上げています。

一方、国の協会けんぽに対する国庫補助は、2,400億円減少します。
この減少分のうち、約1,700億円が国民健康保険（国保）の財政支援に転用されるため、国保に対する国の財政責任を被用者保険に押し付ける構図となっています。

3

4

LIXIL ＷＥＬＬＮＥＳＳへの取り組み
LIXIL WELLNESS（ウェルネス）とは、LIXILとLIXIL健康保険組合が、皆さんの健康維持増進のため■ LIXIL WELLNESS■ 重症化防止活動について

会社の目的

LIXIL WELLNESS（会社と健保のコラボヘルス活動）
コンプライアンスを遵守し、従業員がいきいきと働ける職場環境をつくることで、生産性の維持・向上❶ 疾病ハイリスク者へのアプローチ

を図る

安全

配慮

【 会社の活動 】● 各種健康診断● 事後措置● 過重労働面談● 職場復帰面談

等

健保の目的

60

を受診しましょう！

50【 会 社 】産業医の指示に基づき、産業医面談を行うなど適切な事後措置を実施します。

40

つながるだけではなく、ご自身の健康の変化を知る良

減
費削

医療

● 健康づくりキャンペーン

額になります。担当者から声がかかったら、早急に病院

2011年度健診で重症度Ⅰかつ未受診

30

改善！

80.4%
改善！

40%
改善！

20
10

5人

0

い機会です。
また、健康診断の早期化を進め、年度内に

62.5%
改善！

24人

10人

9人

高血圧＆糖尿病

高血圧

50%
改善！
6人

3人

事後措置まで完了させる取り組みを進めています。
【 会 社 】法令に基づき、定期健診を実施します。
【 健 保 】法令に基づき、特定健診を実施します。

等

（人）

3人
腎症

糖尿病

2012年度健診で重症度Ⅰかつ未受診

100

平均

63.7%
改善！

73.7%
改善！

60
40

「LIXIL健保」が行う事業

2014年度健診で重症度Ⅰに該当

95人

80

0

1人

1人

高血圧＆糖尿
＆腎症

100%
改善！

100%
改善！

1人

2人

0人

高血圧＆
腎症

25人

26人
3人

0人

高血圧＆
糖尿病

38.5%
改善！

高血圧

3人

糖尿病＆
腎症

16人

糖尿病

50%
改善！
6人

3人
腎症

1人

1人
肝臓

健保では、下記のようなサポートも実施しています。
また、従業員を支えるご家族の方の健康増進活動も進めています。

重症化防止
メタボ対策

歯科予防
全身の病気につながる歯の病気。
その予防対策をサポートします。

脳・心血管疾患対策として、メタボ健診・
メタボ指導を行います。

5

70.9%

51人

20

がん検診

スポーツクラブ法人契約

がんの早期発見・早期治療に向けた検診を提供します。

しっかり運動したい人も、ちょっとだけ利
用したい人も手軽に使える制度です。

健康づくりキャンペーン

後発薬（ジェネリック）利用促進

良い生活習慣の定着に向けた取り組みを支援する制度です。

平均

2014年度健診で重症度Ⅰに該当実施します。健康診断は病気の早期発見・早期治療にえて財政の健全化を図る● 重症化防止活動に高い）から改善することができています。

従業員・被保険者にとってより良い方法で健康診断を

利厚生の充実を図るとともに、医療費や保険料を抑● 特定保健指導（メタボ）

受診勧奨を受け入れ、その後の通院によって疾病をコントロールすることにより、6～7割の人が重症度Ⅰ（生命に関わるリスクが非常（人）❷ 健康診断の適正運用

被保険者とその家族が安心して生活できるよう、福● 人間ドック＜活動の成果＞

病気を放置すると生命に危険が及ぶうえ、医療費も高【 健 保 】生活習慣病の重症化リスクのある従業員を抽出し、会社と協働で重症化防止活動を展開します。

【 健保の活動 】

連携を強化し、相互に資源や強みを活用する“コラボヘルス”のことをいいます。

従業員とご家族

お財布にやさしいジェネリック医薬品の利用を進めています。

＜今後の進め方＞

1
2
3

今後も、受診の継続と各年度の健診結果を確認しながら、対象者の健康維持改善をサポートしていきます。

受診率は、毎年向上してきていますが、完全実施には至っていません。
2015年度から、未受診が続く場合は、対象者の上長・管轄総務担当者との面談を実施するフローに変更し、100％達成を図っていきます。
将来人工透析に移行する可能性をもった人たちに対して、
マンツーマンで生活習慣の改善を指導する「透析防止プログラム」
を新たに導入し、重症化防止活動のさらなるレベルアップを図っていきます。
6

KENPOINFORMATION
今年も常備薬の無償配付を実施します。

医療保険制度改革関連法が改正されました
政府は増加する社会保障費と財源のバランスをとり、持続可能な社会保障制度を確立するため、社会保障制度改革を推進しています。
その一環として医療保険制度改革関連法が改正されました。健康保険組合に関わる事項としては次のとおりです。

自分でできる手当てで早めに治すことを「かぜをひいたかな」「お腹の調子が悪いかな」など日常のちょっとした「セルフメディケーション」

不調なら早めに手当てしたほうが早く回復します。

医療保険制度
改革関連法の
おもな内容といいます。

疾病予防の一環として行っている常備薬等の有償斡旋を、● 後期高齢者支援金を段階的に全面総報酬割へ変更● 保険料率上限の引き上げ（12％→13％）● 標準報酬月額上限の引き上げ（121万円→139万円）● 紹介状なしで大病院を受診した患者の定額負担（5,000～1万円程度）
を導入● 入院時の食事代を260円から460円へ段階的に引き上げ● 保険外併用療養費制度の中に「患者申出療養（仮称）」を創設

被保険者（本人）1人1,200円を上限に無償で配付します。

被保険者各位

家庭用常備薬2015年10月

等の無償配付のご案
内

詳しくは本機関誌差込みのパンフレットをご覧ください。

宅
個人
け
お届

疾病予防の一環として、被保険者
一人
1,200円まで

常備薬等の費用を負担します。
期限までにお申込みください。

【 補 助 額 】上限1,200円/被保険者（本人）
LIXIL健保としては、
これらのさまざまな法改正に対応するためにも、重症化予防やジェネリック医薬品の利用促進など、医療費削減に向けた地道な活動も継続していきますので、ご協力のほどお願いいたします。

※上限を超えた分は自己負担で追加注文できます。

配付対象者

2015年11月30日（申込期限）時点のLIXIL
健保被保険者（本人）

申込方法【 申込期日 】2015年11月30日
（月）

する注意点

FAX

郵便

（表裏をご注意ください
WEB）※ID、パスワー
ドは裏表紙をご覧ください。

【例】合計金額
3,000円の場合⇨無償分1,200円、
個人負担分1,800円※1,200円に満お届け時期

2016年1月下旬※常備薬等の発送先は 頃、個人宅へお届けします。
、日本国内に限らせていただきます。

【 お届け先 】個人宅（申込書に記入された住所）

株式会社セルメスタ内
LIXIL健康保険組合係〒346-0022

埼玉県久喜市下

早見1662

店舗販売業 許可番号
：第210880号
店舗管理者：
西山 清美

たない場合、残額は消滅しま
す。

※重複注文

郵便局

コンビニ

振込手数料の負担はありません

が確認され※申込期限を過ぎた注 た場合、WEBが優先されます。
※追加注文は受け付け 文は、お受けいたしません。
しません。

お問い合わせから相談まで、
どんなことでもお電話ください。

0120-107-701

受付時間／午前

9：00～17：15（土・日・祝日、

LIX IL 健康 保険【お届け時期】2016年1月下旬頃から順次発送

月30日（月）必着

上限1,200円分を無償
1,200円を超えた分は で配付します。 3,000円分を注文個人負担となります。個人負担金額は常備薬に同封の振込用紙（振込手数料の負担はありま 無償分
有償分せん）
で、1週間以内に郵便局・コンビニ
エンスストアにてお常備薬等到着支払いください。
後法●お問い合わせ先（販売会社）

申込期限

2015年11

お申込みに関カンタンお申込み！

選べる3つの申込み方

年末年始を除きます）

組合

プライバシーマーク
個人情報を保護するは、す信頼のマークです 企業を示。

株式会社セルメスタはりお預かりする個人情 、お客様よ
報を厳密に管理・保護し、お客様との信頼関係をより強固なものにすライバシーマークを認 るため、プ
証取得しま
した。

2015年10月から

１人ひとりに「マイナンバー」（社会保障・税番号）が届きます
社会保障、医療、年金、労働、福祉、税、災害対策で効率的に情報を管理するために、2016年1月から社会保障・税番号（マイナンバー）制度がはじまります。
それに先がけて2015年10月から、1人ひとりにマイナンバーを通知するための「通知カード」が住民票に届け出のある市区町村から郵送されますので、届いた「通知カード」は大切に保管しておいてください。

ジェネリック医薬品をつかいましょう。
LIXIL健保と全健保組合平均のジェネリック医薬品の利用率を比較したところ、次のような結果となりました。

2014年6月年齢階層別後発医薬品使用割合（被保険者）（使用率％）■ マイナンバー制度とは？

70

国民一人ひとりにマイナンバーを付与し、法人には法人番号を付与、行政手続きを効率化するとともに国民の利便性を高めようとするものです。

とはどのようなものですか？
Ｑ1 「通知カード」
どこに届きますか？

はそのままマイナンバーカード
Ｑ2 「通知カード」
として使えますか？

LIXIL健保
60

全健保

50
40

12ケタの個人番号のほか、氏名、住所、生年月日、性別が記＜通知カード（見本）＞「通知カード」は個人番号を通知 ＜個人番号カード（イメージ）＞するものです。通知カードを持っ載されています。

て市区町村に申請すると「氏名、住民票に記載されている方

住所、性別、個人番号、顔写真」が全員に住民票に届出のあるが掲載された「個人番号カード※」

住所に届きます。

交付されます。2016年1月から利個人番号 1234 5678 9012
氏名
住所

氏名

※○○○○○○○○○○○○○○○○○
カード▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

2026年3月31日まで有効

セキュリティコード 1234

年月日

年月日

年月日

20
10

74

75

歳

歳以上

〜

70

69

〜

〜

65

64

歳

〜

60

59

歳

〜

55

54

歳

〜

50

49

歳

〜

45

44

歳

〜

40

39

歳

〜

35

34

歳

30

29

歳

25

24

歳

20

19

歳

15

〜

0

〜

マイナンバー

年月日

追加ロゴ
予備領域

歳

7

内閣官房のホームページ

電子証明書
の有効期間

サインパネル領域※この個人番号カードは本人確認のための身分証明書として使えるほか、印鑑登録証や図書館利用など、自治体が条例で定める
サービスに利用できるものです。

マイナンバー制度について詳しくは○○○○○○○○○○○○○○○○○

生年月日 平成0年0月0日
性別 女
連絡先：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX（表面）

健保組合は、マイナンバー制度に対応するため、現状の業務フロー見直しやシステム
改修、番号登録等の対応を実施してまいります。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
生年月日 平成0年0月0日
個人番号

30

〜

用が開始される予定です。

（裏面）

LIXIL健保の被保険者は、ほぼ全ての年齢層で世間と比較し、ジェネリックの利用率が低くなっています。また、国では、２０１８年度までに８０％に引き上げようとしています。
ご家庭、健保の財布にやさしいジェネリックを積極的に利用しましょう。

検索8

数字 で見る2015年度から全国の健保組合で「データヘルス計画」がスタートしました。
これに伴い、厚生労働■ 一人当たり給付額の推移（円）
120,000
全健保平均被保険者

ＬIXIL被扶養者

全被扶養者給付額

省は新システムを構築、より詳細かつ正確な疾病別療養費（調剤含む）の把握が可能になりました。

■ 循環器系療養費の内訳
一 人 当たりの給 付 額は全 健 保 平 均より下 回っていますが、
LIXIL健保の被保険者は高い伸び率となっています。

ＬIXIL被保険者

LIXIL健保（円）
6,000

110,000

4,000

100,000

2,000

90,000

2009
年度

2010
年度

2011
年度

2012
年度

2013
年度

0

2014
年度

高血圧は、適度な運動や食事、飲酒量の減量など、生活習慣を見直すことで予防や改善が期待できる疾患です。脳血管障害や心疾患など重大な疾患につながる前に、定期的な通院や確実な内服、生活習慣の改善などにより血圧をコントロールしましょう。

高血圧

虚血性
心疾患

脳梗塞

脳内出血

痔
くも膜下
（循環障害） 出血

全健保平均に対して、被保険者・被扶養者ともに1人当り給付額は少ないものの、右肩上がりの傾向となって調剤費の高い高血圧が突出しています。

います。2014年度は、特に被保険者の給付額の伸びが顕著になっています。

⇒特定健診・特定保健指導、および重症化防止活動を継続していきます。

■ 2014年度被保険者一人当たり療養費内訳
循環器系の療養費は、人数が少なくても一人当たりの金額が高額であるのに対し、呼吸器系は一人当たりの金額が低くても、人数が多いことがわかります。循環器系・呼吸器系は一人ひとりが予防・早期治療をすることで医療費を下げることができる疾患です。

12,000

低血圧

脳動脈
硬化

■ がん療養費の内訳

被保険者一人当り額（円）15,000

動脈硬化

受診者数

（円）

28,0001,200

21,000900

14,000

600

7,000

300

がん検診のお知らせがきたら、積極的に受診しましょう。

9,000
療養費

6,000

受診者数

3,000

0
循環
器系

歯科

がん

呼吸
器系

代謝
疾患

消化
器系

筋骨
格系

腎尿
路系

眼科

精神 感染症 皮膚障害
皮下

外因 神経系 分娩
影響

0

0

白血病

乳房

胃

結腸

肺

直腸

子宮

肝臓

リンパ

白血病、乳がん、胃がんの順となっています。
医療費分析の新システムにより、調剤を含む正確な疾病別の療養費の把握が可能となりました。
その結果、これまで歯科がワーストでしたが、2014年度は循環器系の医療費がワーストとなりました。

9⇒白血病は血液検査、乳房は乳がん検査、胃はレントゲン検査、結腸は大腸がん検査、肺はレントゲン検査、子宮は子宮がん検査によって早期発見を図っています。

10

コロも生き生き生活！
からだもコ

健康づくりキャンペーンの反響

キャンペーン参加人数推移

ウォーキングコース
この夏の暑さで犬の散歩も朝５時台からで人間の方がバテ気味でした。グラフを見ると定期的に体調を崩しているのがわかるので、その回数を減らしていきたいです。
（かくちゃんさん）

エントリー

受付中！
エントリー期間2015年10月1日（木）～キャンペーン期間

2015年

11月20日（金）まで

11月21日（土）～2016年2月20日（土）

参加者
（人）

前回は

2,604人3,500

運動習慣コース
今回の３ヶ月は暑い日々の期間であったが、意外とはやく感じた。今回も妻が一緒にダンベル体操、散歩を付き合ってくれた
ため、自分が楽をしようとか休もうとしたときにも、頑張って実行することができた。
（よっしいさん）

3,227

3,000

2,767

2,868

2,962

の方が
キャンペーンに
参加！

2,867

2,500

2,604

2,000

休肝日コース
基本的にそこまで飲まないのですが、体のことを考えて目標達成できたと思います。体重も5㎏減りましたし、今後も継続していきたいと思います。
（サンタナさん）2012秋 2013春 2013秋 2014春 2014秋 2015春｜ 対象者 ｜・被保険者 ・被扶養者である配偶者 ・65歳以上の被扶養者

7つのコースから最大2コース選んで、健康づくりにチャレンジ！
禁煙

休肝日

コース

コース

週２回、累計26日以上、休肝日を設けると達成

キャンペーン期間中の最後の1ヵ月の禁煙に成功すると達成

キャンペーン参加の流れ■ インターネットから今すぐアクセス！
LIXIL健保検索

はじめて参加される方パソコンをお持ちでない方は03-3638-8417

前回
参加された方へ

LIXIL健保組合まで
ご連絡ください。

はじめての方はこちら

登録用パスワード kenpo※ここでは個人のユーザーIDとパスワードを設定します。
登録手続きは不要です。
前回参加した方はこちらから参加コースを設定してください。
最大

1,600

生活習慣
コース

健康目標を3つ立て、2つ以上を8割（72日）以上
行うと達成

はさみ込み
チラシを見て
今すぐ！
11

運動習慣

１日1万歩以上累計歩数
90万歩以上歩くと達成

週１回、累計13日以上、運動を行うと達成

コース

目標達成でポイントGET！

筋力アップ

エントリー時より2キロ以上のダイエットで達成

週５日、累計65日以上、筋力運動を行うと達成

1コース達成で1コース達成で800ポイント
ポイント！
！

ポイント！

更にポイントを更にポイントを貯めることもできます！

コース

ダイエット
コース

さらに！

ウォーキング■ 達成ポイントは賞品と交換できます！

すぐに賞品と交換

ポイントを貯めて豪華賞品を狙うのもＯＫ！

1,000ポイント

1,600ポイント

3,000ポイント

3,600ポイント

サンスター ヘルシーギフト

魚沼六日町産こしひかり

タニタ 体組成計フィットスキャン

シチズン 手首式血圧計コース

スポーツクラブ ルネサンスがお得にご利用いただけます！

ルネサンスを利用して「健康づくりキャンペーン」に参加しましょう！

全国で96施設を展開するスポーツクラブ「ルネサンス」と法人契約をしています。
12月27日まで、キャンペーン期間中でさらにお得！詳しくは、はさみ込みのチラシをご覧ください。

※掲載の賞品は一例です。※賞品との交換は、賞品の合計が1,000ポイント以上からになります。

お問合せ先（株）
ルネサンス 03-5600-5399 お問合せ 営業時間 平日10:00～18:00

12

知っ得
！健 康 ク イ ズ－ 読者アンケートで大好評につき第3弾 －Vol.3 薬編

健康づくりの基本は、バランスのとれた食事と適度な運動など、健康的な生活習慣をもつこと。
そして、健康に関する正しい知識を身につけることです。
そこでこのコーナーでは、知っておきたい健康の知識をクイズにしてまとめました。
楽しくクイズを解きながら正しい知識を身につけて、毎日の健康づくりにお役立てください。
答えは右下

150 mm

監修：池谷医院 院長

池谷 敏郎 先生

1
解説▶

忙しくてお昼ご飯を食べられなかったので、昼の分のお薬は飲まなくてよい？

錠剤が大きくて飲みにくいときは、噛んで飲んでもよいですか？ また、カプセルが苦手なのですが、開けて中身だけ飲んでもいいですか？

5
解説▶

錠剤には、お薬の苦味をカバーしたり、溶けて効きだす時間を計算してコーティング加

工してあるものがあります。
こういうお薬を噛み砕いてしまうと、少しずつ溶け出すはずのお薬の成分が、いっぺんに溶けてしまって副作用を起こしてしまうことがあります。また、カプセルも同様に特殊な加工が施してあることがあります。
また開けてよい薬もありますが、極端に苦かったり、カプセルを外すときに中身が飛び散ったりするので、基本的にはお勧めできません。

お薬を食後に飲むように指示される主な理由は飲み忘れを防ぐためです。ですから、血糖値を下げる薬でなければ、食事を摂らなくてもお薬を飲んだ方が良い場合がほとんどです。
ただし、お薬によっては、より効果的に使うためや、副作用を防ぐために食前・食直前・食直後・食間など細かく指示がされることもあります。特に血糖値を下げるための薬は薬をもらうときによく薬剤師に確認するようにしましょう。ちなみに、内服薬

食間とは「食事と食事の間」という意味で「食後2時間」
とか「空腹時」と表現されることもあります。食間に服用する薬は、直粉薬を１ヵ月分もらったので、
湿気ないように冷蔵庫にしまっておいたほうがよい？

6

接、胃粘膜に作用して効果を出したい薬や、食事の影響を受けやすい薬があります。
解説▶

冷蔵庫から薬を出し入れするときに、温度差で汗をかいてしまうため、かえってそれが湿気の元になってしまいます。特別な指示がない限り、お薬は冷蔵庫

2
解説▶

水無しで錠剤の薬を飲んでも大丈夫？
水分が少ないと、お薬がう

まく溶けずに効きが悪くなったり、胃3

子どもが嫌がって
お薬を飲まないので、ジュースに混ぜて飲ませてますが大丈夫？

や食道の粘膜に貼りついて潰瘍の解説▶

原因になったりします。お薬は必ずる飲み物に混ぜると苦味が増してしまうものや、牛コップ1杯程の水かぬるま湯で飲み乳と混ぜると効き目が弱くなるものなど、いろいろましょう。また、近年は水なしでも服あります。お薬をもらうときに、飲み物と混ぜてもい用できる内服薬も多くなりました。

いかどうか、薬剤師に確認するようにしてください。

4
解説▶

小児用の粉薬も種類によって、酸味のあ

貧血のお薬（鉄剤）をコーヒーと一緒に飲んでもいいですか？
以前は「緑茶やコーヒーのタンニンは鉄剤の吸収を悪くするから一緒にとってはいけない」と言われていましたに入れる必要はありません。

7
解説▶

先月、使った目薬。
目薬の容器に書いてある有効期限がまだあるから使っても大丈夫？

有効期限XX月XX日目薬

目薬に限らず、容器や外袋に書いてある有効期限は、封を切らない状態でどのくらいもつかの目安です。
目薬は一度封を切って点眼すると、どうしてもばい菌に汚染されやすくなります。
また、光によって成分が変化してしまうこともありますので、開封後に使い切ってしまうようにしましょう。

8
解説▶

痛み止めの成分が入った貼り薬。
家族に分けてあげてもいいですか？

湿布

痛み止めの湿布でも医者から出してもらったお薬は、その人の症状にあわせたオーダー

メイドのお薬ですから人によっては合わないことがあります。貼り薬だけでなく、飲み薬などでも、決して人に分けてあげることはしないでください。

が、最近の研究では、飲み物に含まれるタンニンがあっても鉄剤からであれば有効量の鉄が吸収されることがわかっていま
①…△

②…×

③…△

④…○

⑤…×

⑥…×

⑦…×

⑧…×

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え
答

すので、あまり神経質になる必要はありません。

14

意外と知らない身近な病気

ぜんそくシーズンに万全の備えを

大人の
アレルギー
ぜんそく

秋は一年の中で、最もぜんそくが出やすい時期といわれます。
ぜんそくは重症化すると生命の危険におよぶこともある疾患ですが、住まいの環境や生活習慣などに日々気をつけることで、発症を予防したり、発症後の症状悪化を抑えたりすることができます。
ここでは、
そんな「自分でできるぜんそく対策」
を「せきぜんそく」にも要注意

ご紹介します。
監修：産業保健師

澁澤 智子

ぜんそく発作を予防するには…？

通常ぜんそくは、呼吸のときに「ゼーゼー」「ヒューヒュー」といっ
ぜんめいた音（喘鳴）が出ますが、
中にはせきだけが出て、そうした呼吸音の出ない「せきぜんそく」もあります。
「せきぜんそく」は中高年以降に多いぜんそくで、喘鳴も呼吸困難
からせき

ぜんそくは、気道（気管・気管支などの空気の通り道）に炎もない、空咳だけが出る症状です。
そのため自分がぜんそくであるこ症が起きている状態をいいます。炎症があると健康な人よりとに気づかず、症状を悪化させてしまうことがあります。痰の出ない

気道が過敏になり、アレルゲン（ホコリやカビ、ダニ、猫や犬咳が何日も続く場合は、「せきぜんそく」の疑いがありますので、放置の毛など、アレルギーを起こす物質）、
ウイルス感染（風邪・イ

しないで呼吸器科または内科アレルギー科などの専門医に相談す

ンフルエンザ）、
ストレスなどが引き金となって気道が収縮しるようにしましょう。

たり、粘液（痰）が多く出たりして、気道が狭くなります。
その結果、せきや呼吸困難などの「ぜんそく発作」が起こるのです。
したがって、
これら発作のきっかけとなるアレルゲンなどの危険因子を身のまわりから排除することが、ぜんそく対策の第一となります。

✓ 環境編

自分でできるぜんそく対策❷

室内のダニ・カビ、
ホコリをなくしましょう✓ カラダ編

自分でできるぜんそく対策❶

き起こす一番の原因といわれます。室内の床やソファ、カー
テンなどの掃除・洗濯をしっかり行い、
ダニ・カビ、ホコリの風邪・インフルエンザにかかると、ぜいます。ぜんそく予防だけでなく、がんなどの予防

りする危険性が高まります。予防接種や手洗い・うがいの励行、マスクの着用など、予防につとめましょう。

ない室内環境をつくりましょう。

ふとん干しのあとに掃除機をのためにもぜひ禁煙を。また、禁煙は本人だけがふとんは天日に2～4時間さらします。干したあとは、行っても効果がありません。家族の協力を得て、家ダニの死がいやフンを取り除くために、ふとん専用ノ族みんなで禁煙するようにしましょう。

ズルのついた掃除機でていねいに吸い出しましょう。
ふとんが干せない場合はふとん乾燥機が役立ちます。

強いにおいや煙に注意

疲れやストレスをためないようにしましょう

芳香剤や香水、スプレー、線香やたき火

意しましょう。

禁煙しましょう
タバコの煙には多くの有害な化学物質が含まれてんそく発作を起こしたり重症化したになりますので吸い込まないように注は、私たちだけでなく、
ダニ・カビにとっても棲みやすい、繁殖しやすい環境です。
とくにダニの死がいはぜんそくを引

風邪・インフルエンザを予防しましょうの煙などの刺激物質も、ぜんそくの原因

気密性が高く、冷暖房によって四季を通じ快適な室内環境

カビ対策をしっかり行いましょう

疲労や精神的ストレスがたまり体調が悪いときにも、ぜんそくが起
Perfume

こりやすくなります。規則正しい生活や十分な睡眠をとることを心が家具は壁との間に1cmほどのすき間をつくり、部屋全体に空気け、日々上手に気分転換を行うなどして体調管理につとめましょう。

の通り道をつくります。調理中は必ず換気をし、また押入には“すのこ”を全面に敷いて通気をよくしましょう。洗濯物も室内

小物の整理を旅行のおみやげなどの小物を部屋に飾るとホコリがたまりがち。
ガラスケースの中に入れたり、
フタのついた小物入れにしまうなどして上手に整理しましょう。

観葉植物や植木鉢は外に出す室内にある観葉植物や植木鉢の土にはカビが生えやす
く、
アレルゲンのもととなります。
ベランダや庭に置くなど、
とくに長時間すごす寝室には置かないようにしましょう。

動物の毛やフケのない環境を犬や猫、ハムスターなどの動物の毛やフケは、ぜんそくの原因となりますので避けるようにしましょう。

になるべく干さないようにしましょう。

15

16

充実した毎日を送るために、体の健康とともに大切なのが心の健康。

ストレス解消のカギは「STRESS」
さて、「一日決算主義」を実行するためのストレス解消法でそれは、心の病の原因ともなるストレスと上手につきあうこと。

すが、
ポイントは好きなことで気分転換をし、自然と触れ合い

働く人の心の健康づくりに長年携わってこられた五感を刺激することです。

山本晴義先生におすすめのストレス対処法

東北大学医学部卒。医学博士。日本医師会
認定産業医。日本心療内科学会認定専門医、日本内科学会認定医、日本産業精神保

なんだそんなことかと思われるかもしれませんが、ふだんのければ、毎日継続することは難しいでしょう。
「STRESS」（ストレス）の頭文字をもじった解消法を実践し・・・ Speaking & Singing（話す&歌う）
・・・ Sleeping & Smiling & Sake
（睡眠&笑う&お酒）ましょう。

健学会理事のほか、産業カウンセラーとし
ても活躍。

ストレス

横浜労災病院 勤労者メンタルヘルスセンター長

山本晴義 先生

著書：「心の回復 6つの習慣」（集英社）「、ストレス一日決算主義」（NHK出版）他

たまったストレスはその日のうちに仕事のミスや過労、職場での人間関係のトラブル、家庭や恋愛、金銭の問題…。私たちが日々生きてい

く中で、ストレスの種は尽きることはありません。
そんな中で、元気に前向きに生きていくための知恵として、ぜひおすすめしたいのが「一日決算主義」
です。
「一日決算主義」とは、ストレスを翌日に持ち越さず、その日のうちにかたづけてしまおうという考え方です。
とかく悪者にされがちなストレスですが、適度なストレスはほどよい緊張感となり、プラスに働くこ

人と話をするウォーキング

悩みを人に聞いてもらう

ウォーキング、ジョギング、
ストレッチなど、スポーツや適度な運動を行いましょう。

Sportsともあります。問題は、ストレスの量。
ストレスを過度にためてしまうことなのです。
「ならば、たまったストレスを週末にゆっくり休んで解消すればいいのでは」という考えの方もいらっ

しゃるでしょう。
しかし、
ウィークデーにたまったストレスを一気に休日に解消するというのは、なかなか簡単ではありません。人間のストレスは家の中のよごれと似ていて、ほうっておくと落としにくくなるの「一日決算主義」
を実践するうえで、
まず心がけていただきたいのは、“適切な生活リズムを保つ”こと。

生活の基本5要素である「運動・労働・栄養・休養・睡眠」のバランスがとれた生活をすることです。
働く人の多くは、一日の大半を仕事にあててしまい、他の4要素を軽視しがちです。
しかし、
そうした

人と話をすることはストレス発散の手段として有効です。

Speaking
EatingRest
Recreation Travel
Sake Sleeping Smiling

単位ではなく、
日単位でストレスを解消することを生活習慣として定着させましょう。

バランスのよい生活リズムを保つ

だけで癒されるもの。

歌うです。
日々の小さなストレスであれば、ちょっとした過ごし方の工夫で簡単に落とすことができます。週Singing

好きな曲を大きな声で歌うのもおすすめ。
時間も場所もないという方は、口ずさんだり鼻歌を歌ったりするのもよいでしょう。

笑いの
時間をもつ
笑うことは免疫力アップにも効果的。
一日に1回は笑う時間をもつようにしましょう。

偏った生活をしているとストレスがたまりやすく、以下にご紹介するさまざまなストレス対処法を実行

運動は心地よい疲労感が感じられる程度の量で。
ウォーキングをしたりジムに通ったりと、運動を積極的に楽しんでストレスを解消しましょう。

しても、その効果は半減してしまうでしょう。仕事に意義ややりがいを見出している人ほどストレスはた

旅行といっても、遠くにでかける必要はありません。近所の公園で自然散策を楽しむなど、身近な環境の中で四季の変化を五感で感じればよいのです。

まらないものですが、それでも働きすぎは問題です。
どんなに健康な人でもやがて積み重なったストレス

その他にもたくさんの解消法を実践していますが、映画を見たり、音楽を聴いたり、読書にふけったり、家族とおしゃべりをしたり、お風呂にと疲労から、
うつ病をはじめとする心の病を発症する危険性もあるのです。
現在、仕事一辺倒で余裕のない毎日を送っている方は、少しでも他の4要素の時間を増やす努力をして、バランスのよい生活リズムを取り戻すことが必要です。
17

・・・ Rest & Recreation（休憩&余暇）
・・・ Eating（食事）

生活の中ですぐにできて、しかも楽しいと感じられることでなをご紹介します。

・・・ Sports（運動）・・・ Travel（旅行）

心の健康のために、私たちはどんなことに注意すればよいのでしょうか。

STRESS

ストレスと上手につきあうコツ

一日決算主義とは？

●山本先生が実践するストレス解消法

入ったり…と、夢中になれる何か好きなことがある人は、それがその人にとって最高のストレス解消法になります。
自分に合ったストレス解消法を見つけ、そのための時間を少しでもつくることによって、ストレスをためずに毎日を過ごすことができます。
皆さんも、ぜひ「一日決算主義」
を実行して、夜寝るとき「今日はいい一日だった」と思う暮らしを365日、生涯続けましょう！
18

気軽に
できる

健康法

オフィスや自宅で気軽にできる健康法
監修：産業保健師

忙しい毎日の中で、運動だけのために時間を割くのはかなり努力のいること。
そこで、仕事中のちょっとした息抜きに、自宅にいながら、また、ドライブの休憩時など
簡単にできる筋トレ法をご紹介します。

澁澤 智子

オフィス 編

自宅 編

1

スクワット

1

10回
2セット

足上げ運動

左右
各10回

腹 筋 、大 腿 部 前 面を鍛えます大 腿 部 前 面 、大 腰 筋を鍛えます●ゆっくりと膝を曲げ、1秒程度姿勢を保持した後、ゆっくりと元の姿勢に戻す。

［ パームプレス ］●胸の前で、左右の掌を合わせる。
●右から左、左から右へと3秒くらい強く押し合う。

●片足を床ギリギリまで下ろしてゆっくりあげる。

［ フィンガープル ］●親指を除く両手の4本の指をそれぞれ曲げて上下に組む。
●3秒くらい引き合う。

●以下、両足を交互に上げ下ろし。

2

ヒップエクステンション

車編●椅子の後ろに立ち、背筋を伸ばし、椅子に軽く手を添える。

3

腕立て伏せ

パームプレスフィンガープル

左右各10回

大腿部背面、臀部を鍛えます●片足をかかとから後ろに上げ、1秒間静止したあと、ゆっくりと足を元に戻す。

各10回
2セット

大 胸 筋 、広 背 筋を鍛えます● 椅 子 に 座った 状 態
で、両足をアップ。

●椅子の後ろに立ち、両腕を前方に伸ばし、椅子の背もたれに手を置く。

2

パームプレスフィンガープル

1

首を
左右に倒す

車の運転中は行わないでください。

左右各5～10回

2

背中の
曲げ伸ばし

5～10回

10回
2セット

腕、胸の筋肉を鍛えます●椅子を２つ、少し間隔をあけて並べる。
●両面に手をついて腕立て伏せ。

19●右手を頭の左側に当て、ゆっくり右側に倒す。
●反対側も同様に行う。

●椅子に座った状態で大きく反り返り、肩を出すように
ゆっくりと上体を倒す。

20