平成２６年１月

健康さんぽ 第６１号 （１）

第第６
６１
１号
号

・CONTENTS・
トピックス

巻頭言

新年の御挨拶・・・２
健康テーマ

健康と運動・・・３～５
お知らせ

新入職員紹介/干支の話・・・７
ツイート・他
私の好きなおすすめＤＶＤ/祝！かずさマジック/編集後記・・・８

受賞者紹介/交通安全活動・・・６
一般財団法人 君津健康センター― 基本理念 と 基本方針―

■基本理念■■基本方針■

１．私たちは、お客様の健康保持増進のお手伝いを<法令遵守>通して社会に貢献いたします。
２．私たちは、労働衛生機関のプロフェッショナル法令・規則を遵守し、社会的規範となるセンターを目指します。

<個人情報保護> 個人情報保護、リスクマネジメントの実施として誇りをもち、精度の高い技術をお客様ににより、情報のセキュリティとお客様の提供いたします。

プライバシーを守ります。

３．私たちは、健康で明るく働きがいのある職場を<品質保証>つくります。

精度管理活動に取り組み、高品質なサービスの提供に努めます。

<自己研鑽>

自己研鑽に励むとともに、次世代の人材を育てます。

発行☆一般財団法人君津健康センター

発行責任者☆太田一男

ＴＥL 0439-55-6889

平成２６年１月（２） 健康さんぽ 第６１号

【巻頭言】

新年の御挨拶
理事長 田中 壽一
明けましておめでとうございます。
今年は私も数え７２歳、午年の年男です。杜甫（とほ）が数え７０歳なぞとてもなれるか、４０歳、５０歳で人生を謳歌しようと詠んだ古希も既に２年を越えました。今回も年寄りの戯れです。
◆◆◆◆◆◆◆

１０歳
１０歳
２０歳
２０歳
３０歳
３０歳

春には蓮には蓮は咲き
ぶや西東
馬で遊ぶや
西東
立派に立派に学なりて親の自慢の自慢の男の子
生活のらぬ日
生活の苦を知らぬ日々
いずこの人
いずこの人とも親とも親しみぬ

４０歳
そろそろ下
下り坂 心に通う人もなく 老後のことを
４０歳 そろそろ老後のことを愚痴のことを愚痴るのみ
愚痴るのみ
５０歳
５０歳 仕事もきつくなり仕事もきつくなり 未来の未来の望み影薄く
影薄く 鏡に写るは白髪
るは白髪なり白髪なり
１００歳
あの世
旅立ち
きこの命
１００歳 あの世に旅立
ち 偽り多きこの命 死んでしまえば 土饅頭
敦煌文章 百歳篇◆◆◆◆◆◆◆

８年前、ＮＨＫで放送されたシルクロードのビデオをＤＶＤに移しかえていたら、上の歌が流れました。
時代は明らかではありませんが、唐の時代の歌かもしれません。当時の平均寿命は５０歳より４０歳ぐらいかもしれません。
日本人の現在の平均寿命は、男性７９．５９歳、女性８６．３５歳です。日本人の平均寿命が５０歳になるのは１９４７年（昭和２２年）です。１００歳を越せる人は数百人に過ぎなかったでしょう。テレビのお正月番組で１００歳になった “きんさん、ぎんさん” が持てはやされたのは１９９１年（平成３年）です。その年の１００歳以上の人は３，６２５人だそうです。その後、１００歳以上の人の数はうなぎ上りに増え、１９９９年に１０，０００人を越え、２０１０年で４４，４４９人になり、２０１３年３月１日の厚生労働省発表で２０１１年には４７，７５６人となっています。年に４，０００人増えるとすると、現在は６０，０００人いると思われます。このこと自体、新年を迎えるにあたり非常に喜ばしいことです。おめでとうございます。

次に、右記のとおり統計を出します。
さて、と考え込んでしまいます。正夢か、悪夢か、思考が停止してしまいました。敦煌
文章でも５０歳から１００歳のことは何も出ていません。考えるにこの間に何かが起こるのでしょうか？

■ いのはな会（千葉大学医学部出身者木更津地区同窓会）講演会
２０１０．６．４
２０１０年の１００歳以上 ３０，０００人余
自立者 ２割 寝たきり ４割■ 百歳研究の動向と課題 田中マキ子（山口県立大学院健康福祉学） ２００７．１０．1 の統計
百歳以上 女性 ３１，２１３人 男性 ５，０６３人
百寿者全国調査 寝たきりの人の割合『皆様の健康保持増進のお手伝いを通して社会に貢献したい』 のセンターの基本理念があります。考えてみませんか。

１９７３年
１９７５年
１９８１年
１９９２年
１９９３年
２０００年

女性
２４.５％
２７.５％
２９.５％
３７.０％
３４.６％
４１.０％

男性
１７.０％
１７.６％
２１.０％
２３.０％
２０.０％
２３.５％

■ 都道府県別百歳以上高齢者数 （２０１０年）
千葉県：人口数６位、百歳以上高齢者人数８位

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平成２６年１月

健康さんぽ 第６１号 （３）【健康と運動】

新しい年を迎え、健康のためにからだにいいことを何か始めたいと思っている方も多いのではないでしょうか。新年の抱負をたずねると、運動をする、減量する、禁煙する、お酒を控えるなどがよくあげられるそうです。気持ちを新たに、１年間の目標をたてる絶好のチャンスです。
今年はそのひとつに「かからだを動かすこと」を考えてみませんか？

＊からだを動かすことはプラスのイメージで世界保健機関（ＷＨＯ）が発表した「世界保健統計」によると、１５歳以上の日本人の６５.３％は運動不足だとされています。中国の運動不足率は３０.６％、ドイツは３０.４％、肥満大国のアメリカでも４３.２％と日本より低い数字です。日本人は多忙のために運動時間をなかなか確保できないのかも知れません。
健康を支える３要素として、栄養、運動、休養があげられ、ひとつとして欠かすことはできません。運動
不足だけでなく、日常生活の活動量が減少しても、生活習慣病は増加傾向になります。また、加齢に伴い、日常生活を快適に過ごすために必要な持久力・筋力・バランス・柔軟性の基盤も失ってしまいます。ところが健康のために運動を勧められても、時間がない、疲れる、苦手である、などといったマイナスイメージが先立ち、「からだを動かすのは難しい」という人が多いことも事実です。しかし、健康づくりのための運動は、短時間でも、きつくなくても、通勤や家事などの暮らしの中でこまめにからだを動かすことであり、いくつになっても、何歳からでも、プラスイメージを持ちながら、気軽に楽しく、無理なく続けていくことが大切です。

＊健康づくりのための身体活動基準 2013
厚生労働省では、２０１３年度から「健康日本２１（第二次）」開始に合わせ、「健康づくりのための身体活動基準２０１３」と「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」を発表しました。
新指針では「ププラス・テン（今より１０分多くからだを動かしましょう）」を合言葉として、身体活動の増加を促すよう呼びかけています。また、ロコモティブシンドローム（P５参照）の予防も視野に入れられています。

＊プラス・テン(＋＋１０)！今より１０分多くからだを動かす
暮らしの中にはからだを動かすチャンスがたくさんあります。例えば、ちょっとそこまでなら歩く、テレビを見ながらストレッチや筋トレをする、エスカレーターではなく階段を使う、トイレは離れた方に行く、駐車場は遠い方にとめるなどです。
運動・スポーツに限らず、ちょっとした工夫で毎日の生活に「＋＋１０ （プラス・テン）」。今よりも１日１０分
多くからだを動かし、慣れてきたらスポーツなども楽しんでみましょう。ぜひ健康のための一歩を踏み出してください。
【健康づくりのための身体活動基準】

世代共通の方向性

身体活動 ▶ 今より少しでも増やす。例えば１０分多く歩く。
運動 ▶ 運動習慣を持つようにする。３０分以上の運動を週２日以上。

＜１８～
毎日約６０分行う。
１８～６４歳
６４歳＞ ・歩行又はそれと同等以上の強度の“身体活動”を毎・息が弾み汗をかく程度の“運動”を毎毎週６０分行う。
＜６５歳以上
毎日４０分行う。
６５歳以上＞
歳以上＞ ・どんな動きでも良いので（強度を問わず）、“身体活動”を毎※ 血糖・血圧・脂質検査の異常、心臓や膝・腰に不安がある方は、まずは医療機関を受診し、医師に相談をしてください。
（出典）厚生労働省 健康づくりのための身体活動基準 2013 より抜粋

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（４） 健康さんぽ 第６１号

平成２６年１月＊脱！座りっぱなしでＮＥＡＴ（ニート）を増やす

私たちが食事で摂取したエネルギーは、主に以下のとおり、生命の維持、生活活動や運動・スポーツなどに消費されます。
① 基礎代謝量：体温の維持や心臓を動かすなど生きるために最低限必要なエネルギー② 食事誘発性体熱産生：食事をした時に体内で消化や吸収をするのに消費されるエネルギー③ 運動：歩行やスポーツなど計画的に実施する活動によって消費されるエネルギー④ 非運動性活動熱産生（※NEAT:ﾆｰﾄ）：運動以外の立位姿勢やちょっとした移動など日常生活での活動で消費されるエネルギー ※NEAT（Non Exercise Activity Thermogenesis）

ＮＥＡＴ（ニート）とは、運動ではない日常生活での活動で発生する熱量のことです。糖尿病に関する先進的な研究で知られる米国のメイヨークリニックの研究グループが論文を発表し知られるようになりました。この研究では、肥満気味の人はやせ気味の人よりも１日平均で約２.５時

立位または歩行活動５２６分

座位活動４０７分

立位または歩行活動
３７３分
座位活動
５７１分

間座っている時間が長く、歩行時間が少ない傾向がある
ことがわかりました。この「NEAT」の差だけで約３５０kcalに相当し、体重７０㎏の人の場合、速歩で９０分、ジョギン
グで６０分の運動を実施した計算になります。（安静時のエネルギー消費を除く）
つまり、運動やスポーツとは言えないような日常生活の活動でも、からだをこまめに動かす習慣がある
人は NEAT の値が高く、太りにくい生活習慣になっていると考えらます。
また、別の研究では、１日のテレビ視聴時間が長いと心疾患リスクが高まり、視聴時間が１時間増えるごとに全死因による死亡リスクは１１％増加、さらには、１日のテレビ視聴時間が２時間未満の人に比べ、４時間を超える人では、すべての死因による死亡のリスクが４６％も高くなったという研究が、米国心臓学会発行の医学誌に発表されています。
まずは、「じっとしている時間」や「座っている時間」を減らすことから、はじめませんか？

＊安全に運動を続けていくために
有酸素運動では、運動しながらおしゃべりができるくらいの強度、ニコニコペースで十分です。「ちょっときついかな？」と感じたら、その程度までにおさえておきましょう。
健康や減量のために、疲労困憊までたっぷりと運動する努力家の方もいると思います。しかし、運動後は疲れきってゴロゴロと休んでばかり・・・。これではせっかく運動したのに１日の総エネルギー消費はほとんど増えない、結果的に日常生活が安静状態となってしまいます。とくに、体力が低下した人では運動の疲労が大きく、必要以上に安静にして、これまでよりもからだを使わなくなる場合があるので要注意です。適度な運動の後は、水分を補給し、ストレッチでからだをほぐしたり、風呂掃除をしてからシャワーを浴びるなど、身体の動きを完全に止めてしまわないことがポイントです。
■ からだを動かす時間は少しずつ増やしていく。翌日に疲れを残さない。
■ 過労、睡眠不足など体調が悪い時は無理せずに休む。
■ 病気や痛みなどがある場合は、事前に医師と相談する。
■ 運動中や運動後に強い痛みや不調が発生する場合は、すぐに運動を中止する。
■ 準備運動・整理運動を必ず行い、運動前・運動中・運動後はこまめに水分を補給する。

体調が優れないときは別ですが、悪天候や思わぬ予定などがきっかけで、そのままズルズルと運動を休みがちになることがあります。室内で短時間でも可能なストレッチやスクワットの運動に切り替えたり、風呂掃除をしっかりやるなど、パターンをいくつか持っているとよいでしょう。

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平成２６年１月

健康さんぽ 第６１号 （５）◎ 新しい国民病!? ロコモティブシンドローム（ロコモ）って何？
最近、メタボに続いてよく耳にするようになった「ロコモ」は、ロコモティブシンドローム（運動器症候群）の略称で、加齢に伴って「骨、関節、筋肉」などの「運動器」の障害によって寝たきりなどにつながるリスクが高い状態のことをいいます。
メタボは、心臓や脳血管などの内臓の病気で「健康寿命」が短くなったり、「要介護状態」になったりするのに対し、ロコモは、骨、関節、筋肉といった運動器の障害が原因で起こります。
※ロコモティブシンドロームは日本整形外科学会が２００７年に提唱。厚生労働省では、推定４７００万人、そのうち２８００万人は自覚症状がないといった調査結果が出ています。

◆ 「骨、関節、筋肉」の寿命を平均寿命に近づけよう
日本は世界的に誇るトップクラスの長寿国ですが、健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間である「健康寿命」は、「平均寿命」よりも約１０年短いと報告されています。平均寿命と健康寿
命との差は、日常生活に制限のある「健康とはいえない期間」を意味します。ロコモを防いで、「骨、関節、筋肉」といった運動器の寿命が平均寿命に近づくように、今から運動習慣を身につけましょう。
ロコモであるかどうかを判断するために、日本整形外科学会が「７つのロコチェック」を発表しています。
日本整形外科学会の提唱する｢７つのロコチェック｣□ 片足立ちで靴下がはけない □ 家の中でつまづいたり、滑ったりする□ 階段昇降で手すりが必要 □ 横断歩道を青信号の間に渡れない □ １５分くらい続けて歩けない□ ２kg の荷物（牛乳パック２個程度）を持ち歩くのが困難□ 掃除機や布団の上げ下ろしが困難※1 項目が当てはまればロコモです。

◆ まだ関係ない？健康なうちからの適度な運動習慣
骨や筋肉の量のピークは２０～３０代です。骨や筋肉は適度な運動と適切な栄養を取ることで強く丈夫に維持されますが、骨がスカスカになる骨粗鬆症、膝の関節軟骨がすり減る変形性膝関節症、腰の神経が圧迫される腰部脊柱管狭窄症、筋の量・機能が低下するサルコペニアなど、加齢に伴う筋力やバランス能力の低下も加わり、転倒や骨折などによって介護が必要な高齢者の数は、年々増え続けているのが現状です。
運動習慣のない生活、過度なスポーツ、肥満は、関節や軟骨や椎間板などに大きな負担をかけ、腰痛や膝痛などの要因となります。また、やせすぎると身体を支える骨や筋肉がどんどん弱くなります。弱った運動器では、４０代５０代でも身体の衰えを感じやすくなり、６０歳代以降、思うように動けなくなり、ますます動かなくなる可能性があります。健康なうちから日ごろの運動を心がけ、筋肉量や骨量を保つために、食事面でもおろそかにせず、たんぱく質やカルシウムだけでなく、ビタミン D、ビタミン K なども適切にとり、ロコモに負けないからだづくりを心がけましょう。

＊一無・二少・三多（いちむ・にしょう・さんた）で健やかに「一無」は無煙（禁煙）、「二少」は少食（腹八分目）・少酒（お酒はほどほど）、「三多」は多動（たくさんからだを動かし）・多休（しっかり休養を取り）・多接（多くの人・物事に接する）を意味しています。大きな目標を達成するために、「１週間では・・・」 「１ヶ月では・・・」というように小さな行動を積み重ねていきましょう。
皆さんにとって、この１年が健やかな年になることを願っております。

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（６） 健康さんぽ 第６１号

平成２６年１月

受賞のお知らせ

全全衛衛連
連奨
奨励
励賞
賞をを受受賞
賞ししままししたた
平成２５年１１月３０日、公益社団法人全国労働衛生団体連合会の奨励賞に当センター産業保健部所属の吉住次恵保健師、藤田郁代保健師の２名が選ばれました。この賞は「職務に専念し、他の範となり、さらに今後の活躍に期待し得る者」に授与されることとなっています。
受賞したお二人からのメッセージを紹介します。「今回の受賞は、センターの皆さんはもちろん保健指導でお会いした方とのありがたい出会いがあったからこそだと思っています。今後も皆様との『一期一会』を大切にして保健指導に取り組みます。よろしくお願いいたします。」（吉住保健師）「今回の受賞は、まことに身にあまるものと感じております。皆様のご助力があったからこそだと思います。今後も一層、努力いたします。今まで同様、温かいご指導ご鞭撻をお願い申し上げます。」（藤田保健師）
当センターでは今までにも功績賞に須藤友子看護師、永井秀一臨床検査技師が受賞しています。

平成２６年１月

健康さんぽ 第６１号 （７）千千葉
葉県
県赤赤十十字字奉奉仕
仕団団創創設
設６６５５周周年年記
記念念大大会会でで表表彰彰さされれままししたた
平成２５年１１月４日、千葉県赤十字奉仕団創設６５周年記念大会において、当センター環境管理課所属渡辺武夫、坂田章の２名が表彰されました。同表彰は赤十字救急法指導員として長年功労のあった個人・団体に贈呈されるものです。授賞式では日本赤十字社千葉県支部長森田健作（千葉県知事）から感謝状を手渡されました。

受賞者（左から渡辺課長 坂田さん）

日本赤十字社千葉県支部長
感謝状受賞

日本赤十字社千葉県支部長
特別感謝状受賞

君津健康センター

交通安全推進活動について報告
皆様のご協力のおかげで、『 セーフティードライバーズ
ちば２０１３ 』の活動は、１２３日間の無事故・無違反を達成し、無事終了しました。活動の経験を生かし、今後とも安全運転に努めていきましょう。
ＫＫＳ(新日鐵住金君津交通安全推進会)より交通安全壁新聞年間優秀賞を頂きました。

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健康さんぽ 第６１号 （７）

新入職員の紹介！

プロフィール
ふりがな

みぎた まさこ氏 名右田 雅子

出身地

熊本県

趣味・特技

ドライブ＆温泉

興味のあること

女性外来、ちゃりんこ

好きな言葉

ゆっくり一歩ずつ

面白トピックスコーナー！

干 支 の は なし
２０１４年（平成２６年）の干支は「午（うま）」年です。十二支では７番目で、午の方位は南。
午の刻は昼の１２時およびその前後２時間です。そのため、昼の１２時を「正午」、その前を「午前」、その後を「午後」と言うようになりました。
馬は古くから軍用・運搬・農耕など人々の暮らしの身近なところで飼育されてきました。主に草を食べますが、日本では何故かニンジンが大好物とされています。リンゴ・ハチミツ・角砂糖なども好物だそうです。
目は横長で顔の側面についているので視野は３５０度、真後ろ以外は見えることになります。競走馬がブリンカー(覆面のようなもの)をつけるのは、後方への視野を遮って意識を前方に集中させるためだそうです。
さて、「馬」にまつわる故事・言葉を少しご紹介しましょう。人間、良いこともあれば悪いこともあるという意味の「人間万事塞翁が馬（にんげんばんじさいおうがうま）」。不幸でもくよくよするな、幸せにも浮かれるなという教訓として使われます。人の意見や忠告を、少しも聞き入れようとしないことのたとえで「馬の耳に念仏」。どんな人でも身なりを整えれば立派に見える「馬子にも衣装」。「馬が合う」は、気が合い、意気投合することとして良く使います。「じゃじゃ馬」もありますね。
ちなみに、空気に触れると桜色になることから「桜肉」と呼ばれる馬肉は、高タンパク、低脂肪、低カロリーと言われています。如何ですか？
午年生まれの人は、情熱的で、才知、才能に富み、冒険心が強く行動力があると言われます。好きになると一直線で、束縛より自由を求めるため、お互いの自由を認め合う人でないと長続きはしにくいそうです。午年生まれのあなた、如何ですか？
有名人には、中畑清さん（野球）、片岡鶴太郎さん（俳優）などがいらっしゃいます。何となく頷けるような・・・午年の方もそうでない方も、サラブレッドのように颯爽と、そして前を向いて何事にもチャレンジしてみませんか？
参考情報：干支情報サイト、暮らしの歳時記他

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（８） 健康さんぽ 第６１号

平成２６年１月｢私の好きなお勧めＤＶＤ｣
渉外課 石橋 正明
私は、我が家のホームシアター（？）で映画を見るのが好きです。ちなみに、最近映画館で見た映画と言えば、『パイレーツオブカリビアン・ワールドエンド』（古い～？）です。普段は、洋画が好きで良く見るのですが、今回は邦画でお気に入りの監督【内田けんじ】の作品を紹介したいと思います。

キャストは、ドラマ『半沢直樹』で競演した堺雅人、香川照之、ヒロインは広末涼子がキャストは大泉洋、佐々木蔵之介、堺雅人、常盤貴子です。
中学校で働く教師のもとに、かつての同級出演しています。
売れない貧乏役者と記憶を失った殺し屋の生と名乗る探偵が訪れて行方不明の幼なじ人生が入れ替わってしまうサスペンスコメデみを探して行くというストーリーなのですが、ィです。見始めると、途中からいつ記憶が戻

この映画はとにかく冒頭からの先入観念をって、その後どうなってしまうのか？とハラすべて覆させられます。途中から予想もつかハラドキドキの中にも、自然に笑ってしまうない展開となり、ちりばめられた伏線をラストシーンも多くあり、大満足の１本です。また、には見事に回収しています。

最後のキャストロール中にもお楽しみがあり大どんでん返しが好きな方には特にお勧めな１本です。

ますので、ぜひ最後までご覧下さい。

内田監督の作品は、その他には長編デビュー作で、カンヌ国際映画祭でいくつもの賞を受賞している『運命じゃない人』があります。あまり有名な人は出ていませんが、この映画もすばらしい作品です。
この監督の作品を見ていると、映画は演じている役者さんも重要ですが、脚本がすべてだと再認識させられます。（ちなみに３本ともすべて監督自身のオリジナル脚本です）
邦画が好きな方は、三谷幸喜監督が有名ですが、内田けんじ監督はまた違った面白さがあります。興味のある方は、ぜひ一度ご覧になって見てはいかがでしょうか。

＊ 第 39 回 社会人野球日本選手権 ＊年に何回か東京出張の機会がある。いつも立ち寄るところは八重洲南地下街の一番端と八重洲ブックセンターである。地下街の一番端については今回触れないことにする。
東京に行った際には２箇所とも必ず行く場所に組み込んでおり、特にブックセンターは、食事・コーヒー含めてくつろげるスペースのひとつである。荷物を預ける無料ロッカーもあり親切である。毎回ほとんど１階と２階の決まったコースをぶらぶらするだけだが、日経新聞で案内のあった「一泊４９８０円で顧客満足度日本一のスーパーホテルを目指すためには」という本をみつけ早速購入、流し読みをしたが、顧客サービス等考えさせられる場面が多いだけに、結構面白く読めた。結論的には、「利よりも義を先んずる経営！」という趣旨が貫かれていると受けとめたが、具体的実行となると相当の胆力が必要と思う。
新聞発行部数が５０００万部を切り、新聞輪転機製作台数も減少している、活字離れが進んでいる、という話しをそこここで伺うこともあるが、呑み込みの悪い自分にとっては反復して考えることができるとの観点から、刷り物、活字による情報の有意さは昔と変わらない。
これからもできるだけ人の見識に触れる努力をしていきたいと思う。

（Ｋ・О）

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