骨盤の傾きは大腿の筋肉にも影響する

骨盤の傾きはあらゆる部位に影響する

だい たい

今回は姿勢、とりわけ骨盤に着目して解説しました。他にも、骨盤後傾に伴 う
けい ぶ つう頚部痛や腰痛など、骨盤の傾きは全身のあらゆる部位に影響を及ぼします。さらには、姿 勢 の良 し悪 しを左 右 す るのは、筋肉の引き合 いによる不均衡 によって引き起 こされます 。肩 や膝 、腰 など、体 の一 部 分 に目 を 向 け るだけ でなく、日 常生活の中で、“骨盤”を意識した良い姿勢を心がける習慣をつけることが大切です。
臨床の傍ら、大学において運動器疾患のリハビリテーションについて講師（整形外科系障害学・作業療法評価学・作業療法評価学演習など）も務める。

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総合大雄会病院

大雄会第一病院〒491-8551 一宮市桜1丁目9番9号☎0586-72-1211(代)〒491-8551 一宮市羽衣一丁目6番12号☎0586-72-1211(代)／健診センター☎0586-26-2008(直通)

大雄会クリニック大雄会ルーセントクリニック〒491-8551 一宮市大江1丁目3番2号☎0586-72-1211(代)〒451-6003 名古屋市西区牛島町6番1号
名古屋ルーセントタワー3F ルーセント・ウェルネスセンター内
健診センター(フリーコール) ☎0800-500-1211／外来☎052-569-6031(代)の傾 きに ついてとおる

良 い立 位 姿 勢 では、大 腿 前 面 の筋 肉
だい たい し とう きん（大腿 四頭筋 ）は緩んでいます。骨盤 が後 方 に傾 くと、それに連 動 して膝 が曲がり後方へとバランスが崩れますが、大腿四頭筋が反応して固くなることでブレーキがかかり姿勢 を立 て直してくれます 。一 方 で、立 位 のバランスを保 つためには、この筋肉は常に緊張することになり、膝 の曲 がりを制 限 します 。着 座の際 、“尻 餅 をつく よう に勢 いよく座 ってしまう”という人は、このような原因が考 えられます 。将 来 的 には、膝 の曲げ伸ばしの制限にもつながってしまいます 。膝 が曲 がった状 態 では、関 節 への負担も増え、筋肉も疲労しやすくなります。また、尻餅をつくことで発生しやすい脊椎圧迫骨折や大腿骨の骨折につながってしまいます。
作業療法士〈所属学会〉
一般社団法人 日本作業療法士協会、日本作業療法士連盟
一般社団法人 日本股関節学会

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大腿四頭筋

川本 徹

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だいゆうかい☎ 0586-24-2565 ✉ pr1@daiyukai.or.jp

企画・発行：社会医療法人大雄会 広報課

川本 徹
総合大雄会病院 作業療法士【監修】
総合大雄会病院
リハビリテーションセンター技士長

改善すべき大雄会の専門家に聞いてみよう！

骨盤

社会医療法人大雄会 広報誌

ご自由にお持ちください骨盤 の傾きが体に及ぼす影響について

骨盤の後傾が腕の拳がりにも影響する
腕 が拳 がりにくい方 の中 には、肩 関 節そのものに何 らかの疾患が潜 んでいる可能性 も否定 できません。しかしながら、実 は肩 ではなく骨 盤 の後 傾 が原 因 の可能性があります。骨盤が後傾している円背姿勢になると、肩甲骨の動きを妨げてしまいます。上腕骨は肩甲骨と関節しているため、腕 の拳 がりに影 響 します 。姿勢 の良 い人 でも背 中 を丸 めて円 背 姿 勢をとると、途端に腕は拳がりにくくなります。無理に拳げようとすると、痛みを伴うこともあります。
試 しに、座 った状 態 でお腹 を突 き出 す
よう に背 筋 を 伸 ばして腕 を上 げてみてください。それだけでも腕の拳がりは変わります。腕の挙がりの約 ／ は、骨盤を含めた姿勢による影響が占めているからです。

かって寄せることができます。肩甲骨の動きには、骨盤の後傾が大きく影響するのです 。このように、体 の一 部 の動きが他 の部 位 に影 響 を及 ぼす ことを“運動連鎖”といいます。

患者さんから、肩や膝 の痛み、腕が挙がらない、背中が丸くなったなどの訴えをよく耳にします。多くの方は、「歳 のせい・・・」
としてあ きらめてしまっているのではないでしょうか。しかしながら、実はそれらの原因 の多くは肩や膝などから離れた別 の部位、すなわち“骨盤 の傾き”が影響している可能性があります。
本稿では、骨盤と姿勢 の関係について総合大雄会病院 作業療法士 の川本徹が解説します。

良い姿勢の基本は骨盤から坐骨結節

上 半 身 と下 半 身 をつなぐ「骨 盤 」は、
良 い姿 勢 を保 つための要 とも言 える部
位 です 。では、骨 盤の正 しい位 置 とは、どのような状態を言うのでしょうか。
立位姿勢を横から見た時に、お尻が突き出た「反り腰 」の人 では、骨盤 が前傾
えん ぱいしています。また、「円背（猫背のこと）」の人 では、骨盤が後傾しています。良い姿 勢 では、骨 盤 は前傾 でも後傾 でもない中間位にあります。
背中側

お腹側

3

骨盤の後傾は肩甲骨の動きにも影響する

骨盤の後傾による円背姿勢は、Ｏ脚になる要 因 の一 つです。骨盤 についている筋 肉 の関係 から両脚 は開 き、太ももの内 側 の筋 肉 が慢 性 的 な筋 力 低 下 を 引き起こして、いわゆるガニ股になるからです。それに連動して膝が曲がった状態になりやすく、膝関節 の内側 には体 重による負 担 がかかります 。将 来 的 には、膝関節の痛 みにもつながる可能性もあります。

骨盤の後傾は膝関節にも影響する

肩甲骨が寄っている
動かしやすい膝が曲がりガニ股になる

じょうぜんちょうこつきょく
じょうこうちょうこつきょく

上後腸骨棘
上前腸骨棘

そこで、ご自身で骨盤の傾きを簡単に確認す る方法をご紹介します。椅子に座 った状態 でお尻 に両手 を滑り込ませ
ざ こつ けっ せつ
ると、左 右 に骨 の出 っ張 り（坐 骨 結 節 ）に触 れ ることができ ます 。ご自 宅 にあるキッチンラップの芯の上に座り、左右の坐 骨 結 節 がしっかり当 たるよう に意識して座ってみて下さい。骨盤は最適な中間位となり、背筋も伸びて姿勢が良くなります。

肩甲骨が広がっている
動かしにくい背中が丸くなる

1

円背 を放置す ると、骨盤後傾に伴ってよう ついこう
腰椎は後わん（腰が曲がること）します。
加 齢 に伴 い股 関節 を曲 げる筋 肉も衰 え、
伸 ばす 筋 肉 も 硬 く な り 縮 みます 。その結果、ますます骨盤が後傾位になるという悪循環を助長します。さらには、円背になると肩甲骨がそれぞれ左右に広がってしまいます。その状態 で両側の肩甲 骨を中心に寄せてみようとしても、動かしにくい事がわかります。
背筋を伸ばして骨盤を起こして同じ事をしてみると、肩甲骨を背中の中心に向正しい姿勢（中間位）

あごが出る

骨盤が中間位の状態
腕が拳がりやすい

円背（後傾位）
正しい姿勢（中間位）
円背（後傾位）上後腸骨棘が、上前腸骨棘より少しだけ高い状態が良い姿勢

キッチンラップの芯を入れた後（骨盤中間位）
キッチンラップの芯を入れる前（骨盤後傾位）

骨盤が後傾位の状態
腕が拳がりにくい

骨盤後傾位（円背）骨盤中間位（良い姿勢）
骨盤前傾位（反り腰）〈骨盤の傾きを簡単に確認する方法〉

骨盤の傾きは大腿の筋肉にも影響する

骨盤の傾きはあらゆる部位に影響する

だい たい

今回は姿勢、とりわけ骨盤に着目して解説しました。他にも、骨盤後傾に伴 う
けい ぶ つう頚部痛や腰痛など、骨盤の傾きは全身のあらゆる部位に影響を及ぼします。さらには、姿 勢 の良 し悪 しを左 右 す るのは、筋肉の引き合 いによる不均衡 によって引き起 こされます 。肩 や膝 、腰 など、体 の一 部 分 に目 を 向 け るだけ でなく、日 常生活の中で、“骨盤”を意識した良い姿勢を心がける習慣をつけることが大切です。
臨床の傍ら、大学において運動器疾患のリハビリテーションについて講師（整形外科系障害学・作業療法評価学・作業療法評価学演習など）も務める。

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良 い立 位 姿 勢 では、大 腿 前 面 の筋 肉
だい たい し とう きん（大腿 四頭筋 ）は緩んでいます。骨盤 が後 方 に傾 くと、それに連 動 して膝 が曲がり後方へとバランスが崩れますが、大腿四頭筋が反応して固くなることでブレーキがかかり姿勢 を立 て直してくれます 。一 方 で、立 位 のバランスを保 つためには、この筋肉は常に緊張することになり、膝 の曲 がりを制 限 します 。着 座の際 、“尻 餅 をつく よう に勢 いよく座 ってしまう”という人は、このような原因が考 えられます 。将 来 的 には、膝 の曲げ伸ばしの制限にもつながってしまいます 。膝 が曲 がった状 態 では、関 節 への負担も増え、筋肉も疲労しやすくなります。また、尻餅をつくことで発生しやす
い脊椎圧迫骨折や大腿骨の骨折につながってしまいます。
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