体操研究第 10 巻，2013

研究ノート

大型ボールを使用した運動の心理的効果に関する研究—二次元気分尺度測定による運動前後の気分変化に着目して—Study on the psychological effects of exercise using a Large-sized ball
– focusing on the change of mood before and after exercise measured
by the Two-dimensional Mood Scale –鞠子

佳香・金子嘉徳・長谷川千里

Yoshika Mariko，Yoshinori Kaneko，Chisato Hasegawa
Abstract
The aim of this study is as follows. We implemented an exercise using a Large-sized ball as
the introduction to a class for women university students. The aim of this study is to make it
clear how the psychological state changes before and after the exercise, and how it changes
according to the time of the exercise: before or after noon.
The subjects were 84 of women students of J-University who took the course of “Lifelong
sports practice” which is one of the related subjects of sports and exercise in J-University.
An exercise using a Large-sized ball was implemented for 30 minutes as the introduction to
the class, and the change in psychological state was measured as the Two-dimensional Mood
Scale. Also, on the voluntary base, questionnaire investigation was performed in which
students were asked to describe their feeling in free format. As a result, it was found that
degree of pleasure level and arousal level significantly increased after the exercise
irrespective of the time of implementation. The change in feeling before and after theexercise, for both AM group and PM group, was as follows. After the exercise a trend wasseen that the two-dimensional-coordinate shifted from “the area of apathy, dysphoria” to the“activity oriented area”. As for the description of the feeling before and after the exercise,much of it was about the feeling of unpleasantness and constipation before the exercise. Afterthe exercise, however, much of it was about pleasantness.
It was observed that by implementing an exercise using a Large-sized ball as theintroduction to a class for women university students, the degree of pleasure level andarousal level increase irrespective of the time of implementation; improvement of thepsychological state is suggested toward the activity oriented state.
Keywords: L arge-sized ball, Two-dimensional Mood Scale, pleasure level, arousal level

造の変化により、健康寿命の延伸と生活の質のⅠ．緒言向上が大きな課題となっている。厚生労働省

今日、我が国においては少子高齢化や疾病構（2012）は健康日本 21（第二次）の基本方針で、女子栄養大学 Kagawa Nutrition University− 1 −①健康寿命の延伸と健康格差の縮小、②生活習における心理的変化についてはみられない。

慣病の発症と重症化の予防、③社会生活を営むために必要な機能の維持・向上、④健康を支え守るための社会環境の整備、⑤生活習慣及び社Ⅱ．研究目的会環境の改善、の 5 つの観点において国民の健本研究は女子大学生を対象に授業導入時に康増進の推進に向けた目標設定及び評価を示

大型ボールの運動を実施し、運動前後におけるしている。その中で、身体活動・運動面は生活心理状態の変化と、午前と午後の実施時間によ習慣病予防や社会生活機能の維持向上、生活のる心理状態の違いについて明らかにすること質の向上の観点から重要視され、運動習慣の定を目的とする。

着、身体活動量の増加、運動に取り組みやすい環境整備を行っていくことが掲げられている。
さらに、各ライフステージに応じた健康づくりの運動について運動継続に向けた実践的活動

Ⅲ．研究方法1 ．調査対象及び期間
本研究の対象は、J 大学の平成 24 年度前期にや運動方法の検証が求められている。
健康づくりを目的とした運動では、実施者が開講された「生涯スポーツ演習Ⅰ（必修科目、楽しさや心地よさ、爽快感といった心理状態の1 単位）」を受講した大学生（18 〜 20 歳女性）改善効果が期待できる内容を行うことが継続84 名である。
「生涯スポーツ演習Ⅰ」は健康づの動機づけにつながると考えられる。人が乗っくりの運動の必要性を理解し、自己の健康増進て様々な運動を行うことができる大型ボールを図ることを目標とし、15 回の授業においては、大きさ、やわらかさといった素材の持つ用健康づくりを目的とした様々な運動（フィット具特性と、揺れる、弾む、転がるといった運動ネスエクササイズ、ニュースポーツ）を実施し特性により、実施することによって心理面におている。本調査は第 13 回の平成 24 年 7 月 3 日

いて気分の改善、疲労回復や覚醒効果があるこ

13：30 〜 14：00（43 名）と、5 日 9：30 〜 10：とが報告されている。

00（41 名）に、いずれも授業導入時に実施した。

中塚ら（2010）は、ライフセーバー 15 名を対実施の際は、研究の主旨及び倫理的配慮につい象に、監視シミュレーション課題後の休息時にて説明し、対象者に研究の同意を得た。尚、本大型ボールの運動を実施したところ、覚醒水準

研究は平成 23 年度香川栄養学園倫理委員会のや疲労の回復を促進し、注意集中の保持におい承認を受けて実施した（平成 23 年第 158 号）。て有効であることを明らかにした。このことから、大型ボールの運動が監視に適した心理状態

2 ．運動内容
下記 1 ）〜 6 ）の運動を 30 分程度実施した。

へ切り替える技法として効果的であることを報告している。

運動の指導は授業担当者（筆者）が行った。

また、高橋ら（2012）は、成人男女 15 名に運1 ）ストレッチ

動トレーニングや余暇活動として行われる 16（1）背中伸ばし：ボール上での座位姿勢から種目の身体活動を実施し、活動種目別に気分が両手を組み、拳上する運動を 2 回実施しどのように変化したかを検討したところ、大型た（図 1- ①）。

ボールの運動は心理的覚醒水準を向上させ、肯（2）体側伸ばし：ボール上での座位姿勢から上体を左右に倒す運動を左右 2 回実施し定的感情を増加させることを報告している。
さらに、藤瀬ら（2001）は中学生男女 27 名にた。

保健体育「体つくり運動」単元において大型ボ（3）腰ほぐし：ボール上での座位姿勢から腰ールの授業を 8 時間実施し、生徒による授業評部を前後左右に回旋する運動を 2 回実施

価を行ったところ、単元全体を通じて高い評価した。
2 ）二人組で行う運動が得られたことを報告している。
先行研究では、少人数での気分改善効果や、（1）お腹挟み：二人で一つボールを使用し、児童生徒を対象とした授業評価が行われてい腹部に挟んで両手を上げ、ボールを落下るが、大学生を対象に大型ボールを用いた授業させずに 10 秒保つ運動を実施した。

− 2 −（2）回転：お腹挟みの姿勢からボールを落下保持する運動を実施した。

させずに背部へ移動し、その後腹部へ戻5 ）ボール音楽体操

す運動を実施した（図 1- ②）。

ストレッチ、バウンド、バランス動作を一連3 ）バウンドの動きに組み合わせ、音楽にあわせながら 2 分（1）二人組バウンド：ボール上での座位姿勢程度のルーチン運動を実施した。
6 ）マッサージから二人組で向かい合い、両手をつなぎながら腰部を上下に弾ませる運動を 30回実施した。

二人組になり、マッサージを受ける者がボール上での座位姿勢をとり、マッサージをする者（2）アレンジバウンド：ボール上で座位姿勢をとり、腰部を上下に弾ませながら、両は肩や腰を適度に叩く、さする動作を交代して実施した（図 1- ⑤）。

腕を上方、側方、前方へ左右対称、または非対称に拳上する運動を実施した（図3 ．心理状態の測定

1- ③）。

1 ）二次元気分尺度による測定

4 ）バランス

坂入ら（2003）が開発した二次元気分尺度は（1）二人組バランス：ボール上での座位姿勢

心理状態の成分である「快適度」と「覚醒度」から二人組で向かい合い、相手の大型ボを測定する尺度と、その因子となる「活性度」ールに両足を乗せて 10 秒保持する運動と「安定度」を測定する尺度から構成されておを交代しながら実施した（図 1- ④）。

り、抑うつ・不安・活力・安心を総合的に測定（2）座位バランス：ボール上での座位姿勢かできる指標である。8 項目の質問紙に 0 〜 5 点

ら両足を浮かせた状態で 10 秒間保持すの 5 段階評価で回答し、各尺度は定められた式る運動を実施した。に算入することにより求められる。

（3）膝乗りバランス：ボール上に両膝、両手を乗せ、両足を浮かせた状態で 10 秒間

図1

二次元気分尺度手引き（2009）による各尺度の得点が示す心理状態を以下に記す。

大型ボール運動内容− 3 −①活性度：快適な興奮と不快な沈静を両極とする心理状態の水準。+得点はイキイキして活力がある状態、−得点はだるくて元気がでない

Ⅳ．結果及び考察
1 ．運動前後の快適度及び覚醒度の変化
1 ）実施時間帯別の快適度の変化状態を示す。
②安定度：快適な沈静と不快な興奮を両極と

図 2 は、運動前後の実施時間帯別快適度の平する心理状態の水準。+得点はゆったりと落ち均値の変化を示している（図 2）。AM 群は 1.0±着いた状態、−得点はイライラして緊張した状

5.6 から 10.0±4.5 に有意に増加した。PM 群は態を示す。

3.7±5.7 から 10.4±5.2 に有意に増加した。AM③快適度：快と不快を両極とする心理状態の群、PM 群の交互作用に変化は認められなかっ総合的な快適水準。+得点は快適でポジティブた。快適度は実施時間帯に関わらず有意に増加

な気分、−得点は不快でネガティブな気分の状した。

態を示す。

大型ボールの運動を行うことで不快な気分④覚醒度：興奮と沈静を両極とする心理状態から快適な気分の状態に改善する効果が見らの総合的な覚醒水準。+得点は興奮して活発なれたことが示唆された。高橋ら（2012）は、運

気分の状態、−得点は眠くて不活発な気分の状

動トレーニングや余暇活動として行われる 16態を示す。

種類の活動種目を選定し、活動強度、気分の変

大型ボール運動前後の心理状態の変化を二化の関係性を検討する研究において大型ボー

次元気分尺度により測定し、総合的な心理状態

ルのバウンド、バランス、体幹などの 6 メニュの尺度である快適度、覚醒度を算出した。

ーの運動を 10 回程度、10 分間実施し、その後2 ）自由記述による気分調査

二次元気分尺度による気分の測定を行ったと運動前後に任意で自由記述による気分調査

ころ大型ボールは他の活動種目の中でも快適を行った。記述内容から快適・不快、覚醒・不度を大きく変化させる種目であったと報告し活発、その他に分類し、傾向を分析した。ている。
また、藤瀬ら（2001）は、中学生の体育授業

4 ．解析及び統計処理において大型ボールの単元を実施し、「のる」

統計処理は、SPSS Ver.19（IBM 株式会社）を「はずむ」「ころがる」運動内容を 8 時間行った。

用いた。実施時間帯別に、9：30 から実施したビデオカメラ撮影による授業観察法を用い、授グループ（以下 AM 群とする。）と 13：30 から業分析を行ったところ、全ての授業において、実施したグループ（以下 PM 群とする。）の 2 群

自らの課題達成に関する情緒解放や仲間と共に分け運動前後の快適度と覚醒度の変化を対に課題を達成した際に喜び合う姿、他のグルー応のある t 検定により分析した。また実施時間

プの出来映えに歓声をあげるといった肯定的

帯別の違いは反復測定分散分析を用い分析しな情意行動の割合が授業時間 50 分中、7 割以た。気分変化については算出された得点結果を上であったことを報告している。

二次元グラフに示した。

本研究で実施した運動においても仲間と二

図2

実施時間帯別の快適度の変化− 4 −人組になり、コミュニケーションをとりながら中塚ら（2010）は、監視シミュレーション課

運動課題を実施することや、実施者の運動レベ題後の休息時に、大型ボールに座り、上下のバルに応じたバランス・バウンド運動の技術的課ウンス（弾む運動）を実施した。その結果、ス題に挑戦する内容をとりいれたことで、実施者トレッチや安静条件に比べて覚醒水準を回復が楽しさや達成感を感じ、快適な心理状態へ変させる効果が大きく、歩行条件よりも身体疲労化したことが考えられる。の回復に有効であることを報告している。

2 ）実施時間帯別の覚醒度の変化本研究においても、ストレッチ、バウンド運図 3 は、運動前後の実施時間帯別覚醒度の平動といった内容を取り入れたことで、体を伸ば均値の変化を示している（図 3）。覚醒度では、したり、ボールの弾性に自らのバウンド運動のAM 群は -7.1±3.7 から -3.0±3.9 に有意に増加

リズムを合わせて弾むことで体が適度にほぐした。PM 群は -5.0±4.3 から -1.4±4.6 に有意れ、覚醒水準が上がったことが考えられる。に増加した。AM 群、PM 群の交互作用に変化は認められなかった。覚醒度は実施時間帯に関2 ．運動前後の気分変化
図 4 は、運動前後の気分変化を二次元グラフわらず有意に増加した。
今回対象となった授業は、第 1 時限目及び第上に示したものである（図 4）。AM 群は活性度3 時限目に実施した。覚醒度の平均値は運動前-3、安定度 3.4 から活性度 4.1、安定度 6.5 へ移から−得点であり、運動後も有意に増加したも行し、PM 群は活性度 -0.6、安定度 4.3 から活のの +得点は得られなかったが、大型ボールの性度 4.5、安定度 5.9 へ移行する値となった。
AM 群、PM 群共に運動前後の気分変化は、運動を行うことで活発な気分の状態へ変化する傾向が見られたことが示唆された。

二次元グラフ上の「無気力・抑うつのエリア」

図3 図
実施時間帯別の覚醒度の変化
3 実施時間帯別の覚醒度の変化

図4

運動前後の気分変化− 5 −から「活動に適したエリア」の方向へ座標値がれている」「お腹いっぱい」「暑い」といった内移行する傾向が見られた。

容であった。また、「眠い」「寝不足なので無気村田（1998）は、体育授業において楽しく自力感がある」といった不活発な気分を示す記述

発的に学習に向かえるようにするためには、子は 5 件（31％）見られた。つまり、運動前は、どもが開かれた状態（運動へのスイッチオンの不快、不活発といったネガティブな記述内容が状態）となることが必要であり、その手立てと全体比で 87％と多く見られる傾向であった。

して「心とからだをほぐす活動」の重要性を述

一方、運動後の回答（図 6）では、快適な気べている。本研究で大型ボールの運動を授業導分を示す記述が 19 件（76％）と大半を占めた。

入時に実施することによって、活動に適した心「楽しかった」「体がほぐれた」「すっきりした」

理状態へ変化する傾向が見られたことから、体「音楽を聴いてやったのでリラックスできた」

育・スポーツ授業において、次の活動への準備「 気 持 ち 良 い 」 と い っ た 記 述 内 容 で あ っ た。

としての教材効果があることが示唆された。

「目が覚めました」という覚醒感を示すものも、1 件（4％）ではあるが認められた。また「床に3 ．自由記述による運動前後の気分変化

座ると変な感じがした」「昼食後でなければ気表 1 は運動前後の気分についての記述内容で持ちいいと思う」「首が辛かった」といった不ある（表 1）。AM 群（41 名）で回答したものは快な気分を示すものは 5 件（20％）と運動前に運動前が 13 名、運動後が 13 名であった。PM 群

比べると減少した。

（43 名）で回答したものは運動前が 3 名、運動二次元気分尺度では運動後に快適度、覚醒度

後 が 12 名 で あ っ た。 全 体 で 運 動 前 が 16 名が増加する結果であったが、自由記述の内容も（19.0％）、運動後が 25 名（29.7％）の回答が得

運動後に快適、覚醒を示す記述が見られ、同様られた。の傾向を示した。

図 5、6 は記述回答の内容を快適・不快、覚醒・

日本 G ボール協会（2006）の指導マニュアル

不活発、その他に分類し、全体比として示した

では、エクササイズを安全に行うために、弾むものである。運動前の回答（図 5）では、不快運動や頭が下になるポジションでは気分が悪な気分を示す記述は 9 件（56％）であった。記いと訴える人がいるため、体位変換はゆっくり

述は「いらいら」「落ち着かない」「緊張」「疲行い、不安や恐怖感を抱かせないよう段階的に

表1
運動前

不快不活発

その他

不快

運動前後の気分についての自由記述
運動後
AM群
1 ボヨンボヨン弾む感覚が楽しく、癒されました。
2 楽しくリラックスできました
3 すごくすごく楽しかったです!

1 面倒ごとを増やされ少々いらいら
2 暑さ、湿気によるもの
3 なんとなく色々考えたりしちゃってるから4 テストとかレポートがたくさんで落ち着かない。
4 体がほぐれた
あと、バイトを始めたばかりで緊張とか。
5 疲れている。とても暑い。
5 体を伸ばしたり動かしたりできてすっきりした。楽しかった。
快適
6 昨日の疲れが取れていない
6 楽しかったです1 眠いです7 楽しかった
2 朝で目が覚めていない
8 本当にすっきりした。体もよくほぐれた。
3 頭がボーっとする、眠い
9 スッキリしました
4 眠気があるため
10 ボールを使ってすごく気持ち的に楽しく、リラックスできた。
5 ちょっと寝不足なので無気力感がある
11 動くのがだるくてもバウンドに体がついていけて気持ちいい。
1 寝起きなので落ち着いている覚醒
1 朝一だったので眠かったのですが、目が覚めました。
2 最後の体育楽しみます不快
1 頭が痛くなりました
PM群
1 お腹いっぱい
1 色々な使い方がわかって楽しかった
2 バレーボールをした後だったので暑いです
2 すごい楽しかった。バランスボールがほしくなった。
3 休み時間に動いたので疲れている3 音楽を聴いてやったのでかなりリラックスできました。
4 楽しかった快適
5 楽しかったです
6 楽しく運動できました。家にも1つ欲しいと思いました。
7 楽しかったです
8 楽しかった。体が伸びて気持ち良い。
1 暑い
2 終わった後に床に座ると変な感じがした。
不快
3 昼食後でなければすごく気持ちいいと思います。
4 腹筋の運動は首が辛かったです。

− 6 −

図5

運動前の記述内容についての全体比

図6

運動後の記述内容についての全体比進めることを注意点として述べている。本研究2 ．運動前後の気分変化は AM 群、PM 群とも

において運動実施に伴い「頭が痛くなった」「首に二次元グラフ上の「無気力・抑うつのエが辛くなった」とする不快な気分や昼食後の運リア」から「活動に適したエリア」の方向

動実施については、今後運動内容や指導方法なへ座標値が移行する傾向が見られた。
3 ．運動前後の気分についての自由記述は運動どを配慮していく必要があると思われる。

前は不快や不活発な気分を示す記述が多く見られた。運動後は快適な気分を示す記

Ⅴ．まとめ述が大半を占め、不快な気分を示すものは運動前に比べると減少した。

本研究は女子大学生を対象に授業導入時に大型ボールの運動を実施し、運動前後における心理状態の変化と、午前と午後の実施時間によ

本研究において女子大学生を対象にスポーる心理状態の違いについて明らかにすること

ツ・運動関連実技科目の授業導入時に大型ボーを目的とした。

ルの運動を実施することにより、実施時間帯に関わらず心理的効果が示唆された。本研究で実その結果、次のような知見が得られた。

施した運動により、快適度、覚醒度が高まり、1 ．運動前後の快適度及び覚醒度の変化につい活動に適した心理状態へ改善が考察されるこて、快適度と覚醒度の値は、実施時間帯にとから、大型ボールの運動を授業導入時に実施関わらず有意に増加した。

することは有効であると考えられる。
− 7 −今回の研究では、大型ボール運動を授業導入時において実施した際の心理状態の変化を考察したが、今後、本研究の成果を一般化するためには、他の運動種目においても同様の調査を実施し、比較検討を行うことで、大型ボール実施による心理的効果及び特徴をより明確に検証する必要がある。また同一被験者による運動実施時間帯別の考察についても課題となる。今後さらに継続研究を進め、日常生活における運動継続に向けた実践的活動や運動方法の検証を進めていきたい。

二次元気分尺度の開発，筑波大学体育科学系紀要，第 26 号：27-3611）坂入洋右，征矢英昭，木塚朝博（2009），TDMS（Two-dimensional Mood Scale）手引き〜二次元気分尺度〜，アイエムエフ株式会社
12）高橋信二，坂入洋右，吉田雄大，木塚朝博（2012），
身体活動のタイプの違いはどのように気分に影
響 す る の か？，体 育 学 研 究，第 57 巻 第 1 号：
261-273
13）漆畑俊哉，衣笠隆，相馬優樹，三好寛和，長谷川聖修（2010），女性前期高齢者のバランス能力を改善させる運動介入：無作為比較試験．体力科学，59：97-106

Ⅵ．謝辞
本研究におきまして授業時における大型ボールの心理測定及び調査にご協力いただきました学生の皆様やご指導ご協力いただきました皆様に深く感謝申し上げます。

Ⅶ．参考引用文献
１）Colleen Craig（2001），Pilates on the Ball. Healing
Arts Press：142-169
２）出村慎一監修（2007），健康・スポーツ科学のための SPSS による統計解析入門，杏林書院：137199
３）藤瀬佳香，春山国広，長谷川聖修，本谷聡（2001），
G ボールを使用した体つくり運動の教材に関する研究，スポーツ方法学研究，第 14 巻第 1 号：213-220
４）長谷川聖修，阿部良仁，中尾和子，岩間徹（2006），
G ボール指導マニュアル . 日本 G ボール協会，
第 1 章：4-5
５）厚生労働省（2012），厚生労働省 HP，「健康日本21」（二次）の推進に関する参考資料：1-14
http://www.kenkounippon21.gr.jp/（accessed 2012，12.14）
６）本谷聡，藤瀬佳香，長谷川聖修（2001），体つくり運動における姿勢改善プログラムについて―G ボールによる弾性運動とそのテンポに着目して―，スポーツ方法学研究，第 14 巻第 1 号：131-141
７）村田芳子編著（2001），「体ほぐし」が拓く世界―子どもの心と体が変わるとき，光文書院
８）村田芳子編著（1998），最新楽しい表現運動・ダンス，小学館：34
９）中塚健太郎，坂入洋右（2010），軽運動が監視作
業時の覚醒水準と疲労の回復に及ぼす効果，ス
ポーツ心理学研究，第 37 巻第 2 号：75-87
10）坂入洋右，徳田英次，川原正人，谷木龍男，征矢英昭（2003），心理的覚醒度・快適度を測定する− 8 −