樋口・杉浦／日本保健医療行動科学会雑誌

2235（1），202022－29〈特集論文〉���������������������������������������

モバイルアプリケーションを活用した女子大学生の身体活動の促進
樋口倫子＊

杉浦雄策＊

＊

明海大学

Promoting Physical Activity among Female College Students Using Mobile Applications
Noriko Higuchi ＊＊Yusaku Sugiura ＊Meikai University〈要旨〉

青年期の定期的で活発な身体活動は，生涯の健康増進に寄与する。しかし，青年の約 8 割は，推奨される身体活動の目標に到達しない。さらに 20 代女性の運動習慣をもつ者の割合は，男性と比較して極めて低い。近年，モバイルアプリケーションを用いた身体活動支援が普及している。そこで，本稿では，女子大学生を対象に，技術的な進化が著しいスマートフォンによる健康・運動支援アプリケーションを活用した身体活動の日常化について論じる。
女子の身体活動を促進するためには，身体活動への動機づけを強める「やれる感覚：運動習慣自信」や「運動が好き感覚：運動好意」を高めていく工夫が必要になる。大学生を対象とした調査では，女子は「面白い」「楽，しい」，「達成感」などの内発的動機づけを得ようと運動・健康アプリケーションを用いていた。内発的動機づけは，個々で異なり，「自分のやり方：自己効力感」が，女子の運動習慣形成において肝要となっていた。
女子の身体活動を継続するためには，運動・健康支援アプリケーションと SNS アプリケーションの双方向活用によるセルフモニタリング効果と体験の共有効果が認められた。女子の身体活動の継続支援には，身体良好感や健康感を高めることやコミュニティ活動で人とつながり，人生を楽しむ・暮らすように運動（スポーツ）するという「ユーザー主導型」の視点が必要になる。

キーワード
女子
大学生
身体活用
行動変容
モバイルアプリケーション

femalecollege students
physical activity
behavioral change
mobile applications

Ⅰ．はじめに課程（高校）を卒業し，比較的非構造化された教育

長期的な身体活動の継続は，生涯における健康増課程（大学）への移行期で，かれらの身体活動が低。青年期の運動習慣下する６） ことに起因している。さらに，わが国では，その後のライフステージにおける運動の継続には 1992 年に施行された大学設置基準の大綱化によ進や生活習慣病を予防する

１）２）

３）

大きな影響を及ぼす 。青年期の定期的で活発な身る大学体育の選択化は，大学生の運動習慣の急激な体活動は，健康的な心身の発育・発達を促進し，心減少をもたらし，その後のライフステージでの運動疾患，高血圧，糖尿病，肥満，がんなどの生活習慣実践の減少に数なからず影響を与えた ７）。20 代の病の罹患率や死亡率を低下させ，生涯の健康増進に女性で運動習慣をもつ者（1 回 30 分以上，週 2 回寄与する

２）
４）以上を 1 年以上継続）の割合は，男性と比較して，。

しかし，青年期の約 8 割は，推奨される身体活動
５）の目標に到達しない 。これは，構造化された教育

8.3% と極めて低い（2015 年度国民健康・栄養調査）。
低い身体活動実施率は，女性特有の健康問題や疾病樋口・杉浦／日本保健医療行動科学会雑誌

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率に大きな影響を及ぼすことになる。運動器の障害情緒的）の活用は，身体活動促進のための有効なツーのために移動機能の低下を招くロコモティブシンド

ルとなり得る。さらに１）２）および３）が，よりロームは，高齢女性において特に問題となっている。

相互に positive に関連し合えば，身体活動はより促

そのため，骨や筋肉の量増やすための適度な運動負進される。

荷がその予防に重要になる８）９）。

動機の強化（正の動機）には，その行動の理由や青年期において女性の身体活動率が向上すれば，効果，継続が本人の生きがいや活きる希望と結びつかれら特有の健康・疾病問題を解決する契機になりいていることを再確認してもらうことや，負担の軽得るだろう。近年，モバイルインターネットディバ

減（負の動機）には，行動を変えることに付随してス（MID）は，あらゆる年齢層に，急速に広く普いる負担感を効果的に減らす工夫をすること（代替及している。身体活動は，これらを活用することで法，自己改善法，環境改善法，見通し確保法）が有。そこで，本稿では，女子大学生を対効になる 12）。また自己決定能力の強化には，その象に，技術的な進化が著しいスマートフォンによる行動を実行・継続するための自信を高める方法（自健康・運動支援アプリケーションを活用した身体活

己観察日誌法，ポジティブセルフトーク法，自己カ動の日常化について論じる。

ウンセリング法）や社会的支援の活用（サポートし増加する

10）11）てくれる家族や仲間とのつながり）が有効になる。

Ⅱ．身体活動促進のためのシーソーモデル理論

しかし，ひとは，理屈では行動変容したいと思っ

保健行動のシーソーモデル（図１）を参考にすれていても，必ずしも合理的に判断し行動することがば，ひとの行動（身体活動）は，身体活動を促進すできない。行動変容を試みようと決意しても意思る「正の動機」と，その身体活動を抑制する「負のの抵抗があり，その表・裏の矛盾の対立から，自己12）。

解決力を失い，自己決定できなくなる。これを，二モデルでは，身体活動における正と負の動機の均衡重意志論（1995）13）と呼んでいる。表の意思とは，は，「自己決定能力」によって支えられている。

理屈通りの合理的な目標達成行動を促す意欲であ動機（負担）」とのバランスによって規定される

身体活動を促進させるためには，シーソーが左に傾ければよい。つまり，身体活動が促進するためにる。一方裏の意志とは，理屈通りにならない制御しがたい欲求である。

は，１）正の動機の強化２）負の動機（負担）の弱

例えば，体調が悪い状態であれば，周りから心配化３）自己決定能力の強化，の少なくとも一つが達してもらえるという愛着を求める心理パターンがあ成できれば，よい。そのとき，社会的支援（手段的・る。
「運動して，健康になりたい」という表の意思

正の動機

負の動機（負担）自己決定能力が強まれば行動（身体活動）実行へ

動機が強まれば行動（身体活動）実行へ

図１

保健行動（身体活動）のシーソーモデル（宗像，1996 を一部改変）

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よりも，「このまま不健康でいるほうが安心」といると女性は，男性と比較して，運動習慣自信度や運う裏の意思が強く働くことがある。

動好意度が低いため，身体活動への動機づけが弱い

この場合，カウンセリングや当事者研究を活用し，（低い）。このため，女性の身体活動への動機づけを裏の意思に気づき，裏の意思の欲求に対処する必要強める（高める）ためには，「やれる感覚：運動習がある。
矛盾する中で合理的な自己決定を促すには，慣自信」や「運動が好き感覚：運動好意」を高めて安心して対話が続けられる風土の形成（社会的支援）いく工夫が必要になる。

が有効になる。

Ⅳ．モバイルアプリケーションの活用と女子大学生の身体活動の促進

Ⅲ．女性の身体活動への動機づけ
身体活動への動機づけは，性別によって明らかに動機づけを高めるための運動習慣支援の介入は，その傾向が異なる。男子では体力の強化，競争，チャ「行動的アプローチ：目標設定，契約，自己監視，レンジが，女子では体重管理や容姿の改善が，それ手がかり，報酬」と「認知的アプローチ：意思決定，ぞれ動機づけとなっている 14）。

健康教育，情報提供」に分類される。行動的アプロー

男性の身体活動への動機づけは，パフォーマンス

チは，身体活動を実践するためのコンピテンスを高の向上，社会的認知，ランキング，他者との競争，める工夫（プログラム）があるので，身体活動の促。男性は，中学進において認知的アプローチよりも優れている 17）。

時代から高校時代にかけて「ゲーム，スポーツおよ

近年，モバイルアプリケーションを活用した行動的び運動の楽しみのために身体活動を行い，その強度アプローチによる身体活動促進支援が注目されてい忍耐力および強靭さなどにあるが高いことを好む」傾向にある

14）
15）

16）

る。

。

一方，女性の身体活動への動機づけは，ストレス大学生の健康・運動支援アプリケーション活用にマネジメント，健康増進，体重の管理，容姿の矯正関する調査から，大学生が実際にダウンロードした

14）
15）

。女子は，「自身のいアプリケーションは，「身体活動記録型（非コー

ボディイメージの改善」に積極的である . この傾向チング型）」，「コーチング型」，「ゲーミフィケーショ

および敏捷性の向上にあるは，中学時代から年齢とともに増加していく16）。

ン型」が 8 割以上を占め，残りは体重の記録，身体さらに，身体活動への動機づけの「程度（強弱）」も，組成などの「身体データ記録型」であった。大学

性別によって異なる。大学生を対象にした調査によ

生は運動習慣形成のために，身体活動を能動的に促৿ਃ૎ੲ峘ਘ৲଀૿૎ੲ峘ೄ੖嵣਀峘ਔઓ峢峘௮岷岵岻嵣৿ਃ峏岻崔崌崨嵛崡嵣ഫ峘ਔઓ峢峘௮岷岵岻嵣崊崱崸崌崡଀૿৿ਃঽഞৠ৒ચৡঽഞ஍ৡ૎峼ৈ峫峵঺ভ৓੍ର嵣崛嵤崩嵛崘嵣崓崎嵛崣嵒嵛崘嵣ঽഞ崓崎嵛崣嵒嵛崘੍ରੳੴ峘ਘ৲嵣ਊহ঻ଢ଼஢ 嵣崒嵤崿嵛崨崌崊嵕嵤崘嵣崥嵤崟嵋嵓崵崫崰嵗嵤崗崝嵤崻崡

図２

身体行動のシーソーモデルによる要因別支援法（宗像，1996 を一部改変）

樋口・杉浦／日本保健医療行動科学会雑誌進させるアプリケーションを選択していたことにな35（1），202022－2925が重要になってくる 19）。

る。
「身体活動記録型（非コーチング型）」のアプリケー

Ⅴ．SNS アプリケーションを活用した女子のションは，自律的に選択した身体活動について，走身体活動行距離（歩行距離），消費カロリー，ペース，ルー

健康・運動支援アプリケーションプログラムの活トなどを記録できる機能を持つ。これらのセルフモ用は，身体活動を促進するが，その効果は限定的でニタリング（自己監視）は，身体活動を継続していある 20）。しかし，健康・運動支援アプリケーショ

くための手段として最も有効であり 18），運動習慣

ンは，他のアプローチと併用することで，行動変容自信の向上にも寄与する可能性が高い。これに対しを促し，その効果を高める 20）。保健行動のシーソー「コーチング型」は，アプリケーション（専門家）モデルを身体活動支援に適用すれば，社会的支援（手が運動を処方し，そのやり方を提示する。
また，「ゲー段的・情緒的）は，正の動機を強め，負の動機を弱め，ミフィケーション型」は，アプリケーションにゲーそれらの動機の均衡を図る自己決定能力にも働く。

ムのデザインや仕組みを採り入れ，目標を設定し，モバイルを活用した健康・運動支援アプリケー

遊びながら身体活動の活性化を狙う。

ションは，手段・情緒の社会的支援として，保健行「身体活動記録型（非コーチング型）」および「コー動の実行を支えることができるだろう。健康・運動

チング型」アプリケーションは，性別を問わず頻用支援アプリケーションには，ソーシャルネットワーされていた。
「ゲーミフィケーション型」および「身キング（SNS）機能が付与されている 21）。この機能

体データ記録型」アプリケーションは，男子よりもは，ユーザーが互いの活動を投稿し合い，それぞれ19）。女子は「運動をするこが活動した情報を共有（コミュニケート）できる。とが好き」の感覚をもちにくいため，「ゲーミフィ

コミュニティには，定期的な運動形成を促す力があケーション型」アプリケーションを活用し，外発的る。SNS 機能の活用は，ソーシャルマグネット（コ動機づけを高めることで身体活動を促進しているのミュニティの磁力）22）を導き，オンライン上であっだろう。また，「身体活動記録型」や「コーチング型」ても身近な存在になれば，それぞれの健康・運動促アプリケーションによる身体活動（走行距離，消費進に，ポジティブな影響を及ぼす 23）。

女子で多用されていたカロリー，ペース，ルートなど）記録に注目するだ

そこで，われわれは女子学生を対象に，健康・運けでなく，身体データ（体重のコントロール）記録

動支援＋ SNS アプリケーションによる（単方向おをモニタリングし，自己効力感を高めている可能性よび双方向）プログラムを比較し，双方向プログラがある。

ムの優位性について検討した。
「健康・運動支援＋「身体活動記録型（非コーチング型）」，「コーチンSNS アプリケーションを単方向で活用したプログ

グ型」「ゲーミフィケーション型」および「身体デー，ラム」および「健康・運動支援＋ SNS アプリケーショ

タ記録型」の運動・健康アプリケーションの活用は，ンを双方向で活用したプログラム」を表１に示した。

女子大学生の身体活動の促進に有用に働く。女子大

単方向および双方向のいずれ（No.1,2,3）も，ダイエッ

学生によるモバイルの活用は，“ させられ ” 型（外トを目的とした健康支援としての身体活動プログラ発的動機づけ）の身体活動から，徐々に身体活動のムであった。

面白さを実感して，内発的動機づけの身体活動に移行する可能性がある。

２つのプログラム（単方向および双方向）の機能による実践者の行動変容は，SCAT（質的データ分

女子大学生は，「面白い」，「楽しい」，「達成感」な析）によって，その違いが明らかにされた。大谷にどの内発的動機づけによって，身体活動が促進されよって開発された SCAT は，テキストデータからるのだろう。しかし内発的動機づけは，個々によっ「注目すべき語句の抽出」，「言い換え」，「概念化」て異なる。女子大生のアプリケーションを活用したを経て，「ストーリーライン」を記述する分析方法

運動行動支援は，ユーザーのニーズを尊重することである 24）。分析は，参加者 7 名の記述データ（プ樋口・杉浦／日本保健医療行動科学会雑誌

26

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ログラムを体験した気づきと感想）を用いた。健康・「概念化」され，「ストーリーライン」や概念図（図運動支援アプリケーションの使用，SNS アプリケー３）が作成された。

ションの使用，プログラムの運用体験に関する記述

１） 健康・運動支援＋ SNS アプリケーションプロ
グラム（単方向）活用の行動変容 25）を注目すべき語句として抽出し，その「言い換え」を行った。「言い換え」によって浮かび上がったテキストは，行動科学を専門とする研究者によって，
表1
プログラム形態 No①

セルフモニタリング効果

・〈可視化の効果〉

健康・運動支援 +SNS アプリケーション（単方向および双方向）プログラム
タイトル

プログラムの概要

使用された介入方法の特徴

健康・運動支援
SNSアプリケーション アプリケーション

外 食 に 頼 り が ち な 大 学 生 に 対 し，SNS を利用し，グループ内でレシピ Cookpad
Facebook
健康・運動支援1 毎日自炊自炊を促す。運動不足の大学生にの紹介，自炊した食事の紹介する。 Runtastic（投稿のみ）
アプリケーション
対し，運動習慣形成を促す。
＋
BeColender に よ る 食 事 と 運 動 の 記
SNS アプリ
冬休み中の健康的な生活を支援す
Twitter
１か月で２kg録。毎日 LINE でダイエットに効果
ケーション
2る。具体的には，過食や運動不足
BeColender （ 情 報 提 供
ダイエット
的なストレッチ・運動，生活上の改単方向による正月太りを予防する。
のみ）
善点を配信する。
健康・運動支援
Twitter，
アプリケーション
20 日間の正月休み中の暴飲暴食， 食事や運動の記録を，仲間間で公開， Cookpad
LINE，
＋
ダイエット
3
不摂生を予防し，体重増加を予防 情報共有し，交流を通じて継続させ 楽々カロリー Simplog
SNS アプリ（冬休み編）する。
る。
計算（情報共有，コミュケーションニケーション）
双方向・・図３

 動支援アプリケーションと SNS アプリケーションを単方向で活用した場合，【SNS アプリケーション運の情報配信としての活用の限界】が生じていた。健康・運動支援アプリケーションは，摂取カロリー，運動履歴，身体指標の記録に活用され，＜可視化の効果＞，＜リマインダーの効果＞，＜目標値設定（ゴーラリゼーション）効果＞，＜モビリティの利便性＞からなる【健康・運動支援アプリケーション活用のセルフモニタリング効果】が生じていた。プログラムの参加者は，＜意識の自動化＞や＜意識化の重要視＞といった【意識化とその重要性への気づき】から，健康的な食行動や運動習慣において【成功体験による自己効力感の向上】促進されていた。
運動支援アプリケーションと SNS アプリケーションを双方向で活用したプログラムは，【健康・運動支援アプリケーションの活用によるセルフモニタリング効果】と，SNS アプリケーションを仲間同士で活用することで，＜コメントと賞賛の効果＞＜情報の取り入れ＞といった【体験の共有効果】が出現していた。共に楽しむコミュニティは，【身体活動を促進するピアサポート効果】を生み出し，その中で，減量の〈成功体験〉や自分自身で考えたプログラムへの〈チャレンジの楽しさと達成感〉といった【内発的動機づけによる成功体験】がもたらされていた。
健康・運動支援アプリケーションと SNS アプリケーションを活用したプログラムの健康・運動習慣形
成の概念図とストーリーライン

樋口・杉浦／日本保健医療行動科学会雑誌

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27

「毎日アプリに入力し，日々の体重の減りを目で「毎日の食事を撮り，ブログに載せることで，他みて確認することが大切。そうすることで，自分の人に見られるため，自然と意識した（中略）」へのやる気へとつながる」「いいね！やコメントが来るので，自分の励みに

・〈リマインダーの効果〉なることも，プラスになったと思う」「記入忘れがあると，通知が毎回来て，思い出さ「ブログのいいね！スタンプから，人からの応援れるので効果がある」

が目で確認できるので，それにより刺激を受けて，

・〈モビリティの利便性〉

健康的な生活を意識することができた」

「スマホは常に持ち歩けて，手軽に記入できて便・〈情報の取り入れ〉利だった」

「おいしそうなものは参考にして，次の食事に混「アプリを使用すると，自分で記録をつけるよりぜてみたりして，いろんな料理を楽しむことがでも楽だ」

きた」

・〈目標値設定による効果〉
「アプリを使い自分たちで目標を掲げることに③‌身体活動を促進するピアサポートによる内発的動機づけによる成功体験

よって，ふだんなら続かないダイエトへの意欲が・〈成功体験〉高まった」「家の近い幼馴染と一緒にランニングをしたり，
②意識化とその重要性への気づきと成功体験によ報告したりすることができ，お互いにがんばれた」

る自己効力感の向上「友達を誘って，一緒に始めてもらったところ友

・〈意識化〉と〈意識化の重要視〉達と楽しくやることができた」「続けていくうちに，カロリーが自然と頭の中に「他の二人が頑張って運動しているときに，自分インプットされ…」も焦って走った」「（略）…続けること重要。アプリは手段に過ぎな

・〈チャレンジの楽しさと達成感〉

い。その手段に頼りながら，意識をもつことが大「２キロ減量することができた」

切」「自分自身で考えたプログラムを
20 日間続けて・〈成功体験による自己効力感の向上〉

やってみたのははじめてで，目標も達成できて良「体重を運動と食事で，元に戻すことができた」

かった」

③

SNS アプリケーションの情報配信としての限界・〈SNS アプリケーション単方向活用のデメリット〉と〈オープン型 SNS の提案〉

３）健 康・運動支援＋ SNS アプリケーションプロ
グラム（双方向）活用の優位性
セルフモニタリングは，身体活動量を増加させ「（略）…グループに登録していない人には，配信る 21）。セルフモニタリング機能を付与した健康・できない。もっと他者が使用できる SNS の仕組運動支援アプリケーションは，成功体験による自己みにしたほうがよかった」

効力感の向上を促し，健康的な食行動や運動習慣の２）‌健康・運動支援＋ SNS アプリケーションプログラム（双方向）活用の行動変容①

セルフモニタリング効果形成に寄与するだろう。
運動習慣の自己効力感は，自己調整の因子によって媒介される 26）。すなわち，「自分自身で考えたプ・〈可視化の効果〉

ログラムを 20 日間続けてやってみたのは，はじめ「アプリケーションで，カロリーをすぐに確認でてで，目標も達成できて良かった」に代表されるよ

きる」

うに「自分のやり方」として，試行錯誤しながら自「食べたものを自覚できる」

己調整していくプロセスが，自己効力感の促進には②有用になる。

SNS アプリケーションの双方向活用による体験の共有効果

・
〈自己開示の効果〉と〈コメントと賞賛の効果〉

健康・運動支援アプリケーションと SNS アプリ
ケーションを双方向で活用することによって，オン樋口・杉浦／日本保健医療行動科学会雑誌28

ライン上での体験の共有効果が観察された。共に楽35（1），2020

22－29274, 1999

しむコミュニティは，身体活動を促進するピアサ

３）Yang X, Telama R, Leino M, Viikari J. Factors

ポート効果を生み出す。共感的に励まし合う仲間とexplaining the physical activity of youngの体験それ自体を楽しむ内発的動機づけは，自発行

adults: the importance of early socialization．

動としての成功体験を引き出すことになる。仲間とScand J Med Sci Sports 9（2）:120-127, 1999

共に身体活動を楽しむスタイルは，健康づくりを意

４）WHO: Physical inactivity a leading cause of

識しない「遊び」や「生きがい」として，運動を日

disease and disability, warns WHO. http://

常化していくことになるだろう。運動・健康支援ア

www.who.int/mediacentre/news/releases/

プリケーション活用によるセルフモニタリング効果

release23/en/（2002）.Accssed 13. March. 2020.と SNS アプリケーションの双方向活用による体験

５）X u W, Liu Y: mHealth Apps; A Reposito-効果の共有は，身体活動を促進するピアサポートや

ry and Database of Mobile Health Apps.

内発的動機づけを引き出し，女子大学生の健康・運JMIR Mhealth Uhealth. 3（1）: e28, 2015（doi:

動習慣形成に有効に働くと考えられた。

10.2196/mhealth.4026）
６）Bray S. R., Born H. A. Transition to university

Ⅵ．おわりにand vigorous physical activity: Implications「より簡単（小目標化）」に，「自分のやり方（自for health and psychological well-being. J. Am.

己効力感）」で「楽しむ（内発的動機づけ）」こと

Coll. Health, 52: 181-188, 2004;（doi: 10.3200/が，女子の運動習慣形成において肝要となろう。運

JACH. 52. 4. 181-188.）

動・健康支援アプリケーションのセルフモニタリン７）相澤勝治，斎藤実，久木留毅：大学生におけるグ効果と，SNS アプリケーションを双方向活用で運動習慣の実態調査，専修大学スポーツ研究所

生じる体験効果の共有が，女子の身体活動継続のヒ

紀要，42：35-42，2014

ントとなり得る。そこに，内包される身体良好感や

８）中 村耕三：ロコモティブシンドローム（運動健康感を高めることやコミュニティ活動で人とつな器症候群），日本老年医学会雑誌，49: 393-401，

がり，人生を楽しむ・暮らしの一部のとして運動（ス2012ポーツ）するという「ユーザー主導型」こそが，身体活動の継続支援の手がかりになる。

９）植 杉優一，内藤 義彦：若年女性のロコモティ
ブシンドロームの実際

ロコモ度テストの結果と身体特性および食習慣・生活習慣との関連，
本研究は，2017 年度科学研究費基盤研究（C）「「ぴあチーム」によるリアルタイムコラボレーション型運動習慣形成システムの開発」（研究代表者：杉浦雄策）の助成を受けて実施された。

Japanese journal of health promotion，21: 179185, 201910）Modave F, Bian J, Leavitt T, et al.: Low Quality of Free Coaching Apps With Respect tothe American College of Sports Medicine文献１）Reiner M, Niermann C, Jekauc D, et al.: Longterm health benefits of physical activity―a systematic review of longitudinal studies,
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樋口・杉浦／日本保健医療行動科学会雑誌
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35（1），2020

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