気 軽 に

行 っ て 、いってもい いん
だよ、

便秘

便秘でお悩みの方は、当院までお気軽にご相談ください。
連絡先
医療機関名：
電 話 番 号：

気 軽 に話 そ う。

担当医師名：
緊急連絡先：

便 秘のお 悩 み 相 談カードつき

監修： 横浜市立大学大学院医学研究科 肝胆膵消化器病学
主任教授 中島 淳 先生

2022年3月作成
GOF-J-3-PM-00193

こんな悩み、ありませんか？
便意はあるのに便が出ず、おなかが張ってトイレが長時間になる

仕事・趣味に集中できない
ダイエットを始めたら便が出にくくなった…

子どもがウンチするのを市販の便秘薬、量が増えてきたけど大丈夫かな…

嫌がってる便秘 のつらい症状を解消して、快適な日常生活をめざしましょう。
便秘は病院で相談することもできます 。
最近では治療薬 の種類が 増えて、便秘 の治療が 変わりつつあります 。

23

こんな悩み、ありませんか？
便意はあるのに便が出ず、おなかが張ってトイレが長時間になる

仕事・趣味に集中できない
ダイエットを始めたら便が出にくくなった…

子どもがウンチするのを市販の便秘薬、量が増えてきたけど大丈夫かな…

嫌がってる便秘 のつらい症状を解消して、快適な日常生活をめざしましょう。
便秘は病院で相談することもできます 。
最近では治療薬 の種類が 増えて、便秘 の治療が 変わりつつあります 。

23そもそも便 秘とは？

便秘の人はどれくらいいるのですか？

食べた物は、腸の中を通るときに大半の水分が 吸収され、残りかすが適 度な

日本では男性2.5％、女性4.4％の方が便秘を感じていると報告されています 1）。

硬さの便として排出されます。

また、便秘は加齢とともに増加し、若いうちは女性に多くみられますが、高齢者

しかし、何らかの原因で水分が体に多く吸収されると、便が硬くなってしまいます。

では男女差があまりありません（図1）。

また、便が肛門の近くまできていても、うまく排出できない場合もあります。

便秘は、症状によって大きく2つに分かれます。

また、子どもの便秘もめずらしいことではなく、小学生の18.5％が便秘に悩んでいるという報告もあります 2）。

図1

排便の回数や量が十分あるが、排便の回数や量が少ないため、スッキリとした排便ができないタイプ

便が腸の中に、たまるタイプ

1）厚生労働省: 令和元年国民生活基礎調査
2）Kajiwara M, et al.: J Urol 2004; 171（1）: 403-407

便秘を感じている日本人
160
男性

女性

男女比逆転

140

うまく出せない…

もう何日も便が出てなくてつらい…

有 訴 者 率︵ 人口 千 対 ︶

便意はあるけど、70歳以上急激に増加

120
100
80
60
402035〜

40〜

45〜

50〜

55〜

60〜

65〜

70〜

75〜

80

192429343944495459646974798485（歳）〜

3014〜

25〜

420〜

場 合 は、一度、医療機関に相談してみるとよいでしょう。

15〜

便 秘 ととらえる 必 要 は ありま せん 。排 便 回 数 が 週 に 3 回 未 満 の10〜

大 きい の で、スッキリと排 便 で きて 困 って い なけ れ ば 、必ずしも〜A . 排 便の間 隔は便 秘かどうかを判 断する1つの目安ですが、個 人 差が5〜9Q毎日排便があるわけではありません。
これって便秘でしょうか？

0〜40

厚生労働省: 令和元年国民生活基礎調査より作図

Q 排便の回数が多ければ便秘ではないのですか？
A . 排便の回数が多くても、強くいきまないと出ない、便が 硬い、排便後も便が 残っている感覚（ 残 便 感）があるといった症状が 続いている場 合 は 、慢 性 的 な 便 秘 症 の可 能 性 があります。

5そもそも便 秘とは？

便秘の人はどれくらいいるのですか？

食べた物は、腸の中を通るときに大半の水分が 吸収され、残りかすが適 度な

日本では男性2.5％、女性4.4％の方が便秘を感じていると報告されています 1）。

硬さの便として排出されます。

また、便秘は加齢とともに増加し、若いうちは女性に多くみられますが、高齢者

しかし、何らかの原因で水分が体に多く吸収されると、便が硬くなってしまいます。

では男女差があまりありません（図1）。

また、便が肛門の近くまできていても、うまく排出できない場合もあります。

便秘は、症状によって大きく2つに分かれます。

また、子どもの便秘もめずらしいことではなく、小学生の18.5％が便秘に悩んでいるという報告もあります 2）。

図1

排便の回数や量が十分あるが、排便の回数や量が少ないため、スッキリとした排便ができないタイプ

便が腸の中に、たまるタイプ

1）厚生労働省: 令和元年国民生活基礎調査2）Kajiwara M, et al.: J Urol 2004; 171（1）: 403-407

便秘を感じている日本人
160
男性

女性

男女比逆転

140

うまく出せない…

もう何日も便が出てなくてつらい…

有 訴 者 率︵ 人口 千 対 ︶

便意はあるけど、70歳以上急激に増加

120
100
80
60
40
20

35〜

40〜

45〜

50〜

55〜

60〜

65〜

70〜

75〜

80

1924

29

34

39

44

49

54

59

64

69

74

79

84

85（歳）
〜

30

14〜

25〜

420〜

場 合 は、一度、医療機関に相談してみるとよいでしょう。

15〜

便 秘 ととらえる 必 要 は ありま せん 。排 便 回 数 が 週 に 3 回 未 満 の10〜

大 きい の で、スッキリと排 便 で きて 困 って い なけ れ ば 、必ずしも〜A . 排 便の間 隔は便 秘かどうかを判 断する1つの目安ですが、個 人 差が5〜9Q毎日排便があるわけではありません。
これって便秘でしょうか？

0〜40

厚生労働省: 令和元年国民生活基礎調査より作図

Q 排便の回数が多ければ便秘ではないのですか？
A . 排便の回数が多くても、強くいきまないと出ない、便が 硬い、排便後も便が 残っている感覚（ 残 便 感）があるといった症状が 続いている場 合 は 、慢 性 的 な 便 秘 症 の可 能 性 があります。

5どうして便 秘になるのですか？
便秘の原因

子どもの便秘食事の量が少なかったり、運動不足だと便秘になりやすいと考えられています。

母乳・ミルク不足、汗のかきすぎ、かたよった食事は便秘の原因の精神的なストレスも便秘をひき起こす大きな要因であることが知られています。

ひとつになることがあります。また、食事の変化（母乳→人工乳、また、大腸の動きが悪くなったり、便を出そうといきんだときに直腸の筋肉をうまく離乳食の開始）によっても便秘が起こりやすくなります。

ゆるめることができなくなると、便秘が起こりやすくなります。

排便をがまんすることも、便秘の大きな要因です。がまんするとこのほか、何らかの病気の治療薬で便秘になることもありますし、まれに、大腸が便は腸にたまり、ますます硬くなってしまうという、『便秘の悪循環』んなどの腸の病気が原因で便秘になることもあります（p.12参照）。

が生じるおそれがあります（図2）。

年をとるにつれて、このようなさまざまな原因が重なりやすくなり、高齢者では食事の量が減ることも一因となって、便秘になる人が増えてしまうのです。

図2

便秘の悪循環
直腸がひろがる

排便をがまんする
排便時に痛く苦しい

ストレス
食事の量や食物繊維の摂取が少ない

加齢による身体機能の低下

便秘をひき起こす病気

ダイエット

便秘をひき起こす薬

水分不足
運動不足

便がたまる
ことに直腸がなれてしまう

便がたまる

水分が吸収されて便が硬くなる

便意がおこりにくくなる

中野 美和子: 赤ちゃんからはじまる便秘問題 ― すっきりうんちしてますか？, 言叢社, 2015, p.52-54

Q 子どもの便秘治療のポイントは？
A . 子どもの便 秘は、早く治療を始めたほうが後の経 過がよくなります。

また、一時 的によくなったように見えても再発することが多いので、医師の指 示通りに治療を続けることが大 切です。もし再発した場 合にはすぐに治療を再開しましょう。

67どうして便 秘になるのですか？
便秘の原因

子どもの便秘食事の量が少なかったり、運動不足だと便秘になりやすいと考えられています。

母乳・ミルク不足、汗のかきすぎ、かたよった食事は便秘の原因の精神的なストレスも便秘をひき起こす大きな要因であることが知られています。

ひとつになることがあります。また、食事の変化（母乳→人工乳、また、大腸の動きが悪くなったり、便を出そうといきんだときに直腸の筋肉をうまく離乳食の開始）によっても便秘が起こりやすくなります。

ゆるめることができなくなると、便秘が起こりやすくなります。

排便をがまんすることも、便秘の大きな要因です。がまんするとこのほか、何らかの病気の治療薬で便秘になることもありますし、まれに、大腸が便は腸にたまり、ますます硬くなってしまうという、『便秘の悪循環』んなどの腸の病気が原因で便秘になることもあります（p.12参照）。

が生じるおそれがあります（図2）。

年をとるにつれて、このようなさまざまな原因が重なりやすくなり、高齢者では食事の量が減ることも一因となって、便秘になる人が増えてしまうのです。

図2

便秘の悪循環
直腸がひろがる

排便をがまんする
排便時に痛く苦しい

ストレス
食事の量や食物繊維の摂取が少ない

加齢による身体機能の低下

便秘をひき起こす病気

ダイエット

便秘をひき起こす薬

水分不足
運動不足

便がたまる
ことに直腸がなれてしまう

便がたまる

水分が吸収されて便が硬くなる

便意がおこりにくくなる

中野 美和子: 赤ちゃんからはじまる便秘問題 ― すっきりうんちしてますか？, 言叢社, 2015, p.52-54

Q 子どもの便秘治療のポイントは？
A . 子どもの便 秘は、早く治療を始めたほうが後の経 過がよくなります。

また、一時 的によくなったように見えても再発することが多いので、医師の指 示通りに治療を続けることが大 切です。もし再発した場 合にはすぐに治療を再開しましょう。

67

「便秘かも」と思ったら、まずは食事や生 活習慣を見直すことから始めましょう。
水分不足ではないか？
日ごろから水分をあまりとっていない方は、水分不足にならないように気をつけましょう。

規則正しい生活で、食後にトイレへ行く時間があるか？
食後にトイレに行く習慣をつけましょう。
また、ふだんから規則正しい生活を心がけ、食事の量が少なくないか？
かたよっていないか？

排便リズムをつくることも大切です。

適度な量の食事をバランスよくとりましょう。

がまんしていないか？

※年齢や便秘のタイプにより、適した食事が異なる場合があります。

排便をがまんすることが多いと、詳しくは医師にご相談ください。

便秘が悪化しやすくなります。
便意を感じたらがまんせず、運動不足ではないか？

トイレに行くようにしましょう。

ジョギングなどの活発な運動は腸の動きを高めて便通をよくするといわれています。
日ごろから無理のない範囲で、運動や早歩き、ウォーキングなど、体を動かすことを心がけてみましょう。

コラム

便の状態もチェック！

朝食と便秘の関係

毎日、朝食をとっていますか？「忙しい」、「もっと寝ていたい」、「朝から食べたくない」などといった理由で朝食をとらない人もいることでしょう。
実は、朝食は便秘と関係すると考えられています。大学生を対象としたアンケート調査によると、便 秘でない人のうち朝食をとらない方の毎日の便の状態をチェックすることが便秘改善の第一歩。
めざすのは表面がなめらかでやわらかい、『バナナ状』の便です。
バナナ状ブリストル便形状スケール

１234567

割合は約20％でしたが、便秘の人ではより高く、約30〜50％も朝食をとらない方がいることがわかりました1）。もし「便秘かも」と思ったら、朝食をとることを含め、食事や生活リズムを見直してみてください。
1）福田ひとみ, 松嶋優子: 平成17年度帝塚山学院大学人間文化学部研究年報 2005; 7: 91-97

8硬い便

健康な便

軟便

Lewis SJ, et al.: Scand J Gastroenterol 1997; 32（9）: 920-924 より改変

9

「便秘かも」と思ったら、まずは食事や生 活習慣を見直すことから始めましょう。
水分不足ではないか？
日ごろから水分をあまりとっていない方は、水分不足にならないように気をつけましょう。

規則正しい生活で、食後にトイレへ行く時間があるか？
食後にトイレに行く習慣をつけましょう。
また、ふだんから規則正しい生活を心がけ、食事の量が少なくないか？
かたよっていないか？

排便リズムをつくることも大切です。

適度な量の食事をバランスよくとりましょう。

がまんしていないか？

※年齢や便秘のタイプにより、適した食事が異なる場合があります。

排便をがまんすることが多いと、詳しくは医師にご相談ください。

便秘が悪化しやすくなります。
便意を感じたらがまんせず、運動不足ではないか？

トイレに行くようにしましょう。

ジョギングなどの活発な運動は腸の動きを高めて便通をよくするといわれています。
日ごろから無理のない範囲で、運動や早歩き、ウォーキングなど、体を動かすことを心がけてみましょう。

コラム

便の状態もチェック！

朝食と便秘の関係

毎日、朝食をとっていますか？「忙しい」、「もっと寝ていたい」、「朝から食べたくない」などといった理由で朝食をとらない人もいることでしょう。
実は、朝食は便秘と関係すると考えられています。大学生を対象としたアンケート調査によると、便 秘でない人のうち朝食をとらない方の毎日の便の状態をチェックすることが便秘改善の第一歩。
めざすのは表面がなめらかでやわらかい、『バナナ状』の便です。
バナナ状ブリストル便形状スケール

１234567

割合は約20％でしたが、便秘の人ではより高く、約30〜50％も朝食をとらない方がいることがわかりました1）。もし「便秘かも」と思ったら、朝食をとることを含め、食事や生活リズムを見直してみてください。
1）福田ひとみ, 松嶋優子: 平成17年度帝塚山学院大学人間文化学部研究年報 2005; 7: 91-97

8硬い便

健康な便

軟便

Lewis SJ, et al.: Scand J Gastroenterol 1997; 32（9）: 920-924 より改変

9それでも便秘が改善しない場合は早 めに医療機関へ
便秘は放置してはいけない病気です。
｢たかが便秘」とか、「便秘で病院に行くのは恥ずかしい」などと思っていませんか？
食事や生活習慣を改善しても便秘の症状がなくならない場合は、一度、医療機 関を 受 診してみましょう。便 秘で 受 診 するのは 恥ずかしいことで はなく、むしろ積 極 的な 治 療が大 切です。

医療機関で処方される主な便秘治療薬について● 便をやわらかくする薬
便をやわらかくすることで、排便時の痛みの軽減も期待できます。

浸透圧性下剤

上皮機能変容薬

膨張性下剤

浸透圧によって腸内の水分を増やして、便をやわらかくします。

腸内の水分分泌を促し、便をやわらかくします。

水分を吸収して便をやわらかくし、また便の量も増やします。

便秘を放置することで、さらなる悪化や長い間かくれている他の病気に気がつけないことがあります。そのため、早めに医師に相談して適切な治療を受けましょう。

● 便をやわらかくし、大腸を動かす薬
胆汁酸トランスポーター阻害剤

市販の便秘薬を自己判断で長期間使用するのは避けましょう。

胆汁酸の作用によって、大腸の運動を促進と水分分泌を促し、排便しやすくします。

● 大腸を動かす薬（刺激性下剤）
大腸を直接刺激して、大腸のぜん動運動（便を肛門のほうへ移動させる動き）をひき起こします。

コラム

たかが便秘、されど便秘。

ただウンチが出ないだけ、便秘なんて大したことない、そう思っていませんか？
たしかに便秘で死んでしまうことは想像しづらいし、おなかの張りや重苦しさ、長時間トイレでいきむなどの便秘の症状は、日常生活でがまんができる程度かもしれません。
しかし、仕事や学校生活を送る上で、たかがウンチのために自分だけが皆と同じリズムで生活ができないことをつらいと感じることもあるのではないでしょうか。また、最近では心血管系の疾患 1）や慢 性腎臓 病 2）、糖尿病 3）など、便 秘とほかの病 気との関 係も注目されています。
便秘もひとつの病気です。病院で医師に相談してみることで、気持ちもおなかもスッキリと軽くなるかもしれませんよ。

101）Honkura K, et al.: Atherosclerosis 2016; 246: 251‒2562) Sumida K, et al.: J Am Soc Nephrol 2017; 28: 1248-1258
3) Ihana-Sugiyama N, et al.: World J Gastroenterol 2016; 22(11): 3252-3260● 漢方薬
大腸の動きを整える作用がある漢方薬がいくつかあり、体質にあわせて処方されます。
腸内の水分を保ち、便を軟らかくする作用

腸の動きを活発にして、排便を促す作用

Q 病院で処方される薬は強すぎませんか？
近 で は 便 秘 治 療 薬 の 選 択 肢 が 広 がり、小 児 に使 用 できる薬もA . 最増えました。効き目が比較的強い薬もありますが、薬の種類によっては、食前・食 後など使 用するタイミングで効果や副作用が 変わる場 合があります。医 療 機 関では症状にあった治療 薬が考慮されますので、医 師に 相 談してみ ましょう。
11それでも便秘が改善しない場合は早 めに医療機関へ
便秘は放置してはいけない病気です。
｢たかが便秘」とか、「便秘で病院に行くのは恥ずかしい」などと思っていませんか？
食事や生活習慣を改善しても便秘の症状がなくならない場合は、一度、医療機 関を 受 診してみましょう。便 秘で 受 診 するのは 恥ずかしいことで はなく、むしろ積 極 的な 治 療が大 切です。

医療機関で処方される主な便秘治療薬について● 便をやわらかくする薬
便をやわらかくすることで、排便時の痛みの軽減も期待できます。

浸透圧性下剤

上皮機能変容薬

膨張性下剤

浸透圧によって腸内の水分を増やして、便をやわらかくします。

腸内の水分分泌を促し、便をやわらかくします。

水分を吸収して便をやわらかくし、また便の量も増やします。

便秘を放置することで、さらなる悪化や長い間かくれている他の病気に気がつけないことがあります。そのため、早めに医師に相談して適切な治療を受けましょう。

● 便をやわらかくし、大腸を動かす薬
胆汁酸トランスポーター阻害剤

市販の便秘薬を自己判断で長期間使用するのは避けましょう。

胆汁酸の作用によって、大腸の運動を促進と水分分泌を促し、排便しやすくします。

● 大腸を動かす薬（刺激性下剤）
大腸を直接刺激して、大腸のぜん動運動（便を肛門のほうへ移動させる動き）をひき起こします。

コラム

たかが便秘、されど便秘。

ただウンチが出ないだけ、便秘なんて大したことない、そう思っていませんか？
たしかに便秘で死んでしまうことは想像しづらいし、おなかの張りや重苦しさ、長時間トイレでいきむなどの便秘の症状は、日常生活でがまんができる程度かもしれません。
しかし、仕事や学校生活を送る上で、たかがウンチのために自分だけが皆と同じリズムで生活ができないことをつらいと感じることもあるのではないでしょうか。また、最近では心血管系の疾患 1）や慢 性腎臓 病 2）、糖尿病 3）など、便 秘とほかの病 気との関 係も注目されています。
便秘もひとつの病気です。病院で医師に相談してみることで、気持ちもおなかもスッキリと軽くなるかもしれませんよ。

101）Honkura K, et al.: Atherosclerosis 2016; 246: 251‒2562) Sumida K, et al.: J Am Soc Nephrol 2017; 28: 1248-1258
3) Ihana-Sugiyama N, et al.: World J Gastroenterol 2016; 22(11): 3252-3260● 漢方薬
大腸の動きを整える作用がある漢方薬がいくつかあり、体質にあわせて処方されます。
腸内の水分を保ち、便を軟らかくする作用

腸の動きを活発にして、排便を促す作用

Q 病院で処方される薬は強すぎませんか？
近 で は 便 秘 治 療 薬 の 選 択 肢 が 広 がり、小 児 に使 用 できる薬もA . 最増えました。効き目が比較的強い薬もありますが、薬の種類によっては、食前・食 後など使 用するタイミングで効果や副作用が 変わる場 合があります。医 療 機 関では症状にあった治療 薬が考慮されますので、医 師に 相 談してみ ましょう。
11

便秘のお悩み 相談カード

便 秘は他の病気のサインかもあなたの現在のお通じの状況や、便秘で困っていることなどをこのカードに記入し、医師に渡して相談してみましょう。

腸 や体の他の部分に他の病気があって便秘になることもあります。
便 秘 の 症状に加えて、以下の 項目にあてはまる場 合は 、すぐに記入日

月日

医 師に相 談しましょう。
● 排便回数：平均で週に最 近 急に便 秘になった

回●あなたの便秘症状のつらさについて、あてはまると思う欄にチェック をつけてください。

これまでの排 便 習 慣が 変化した症状がない（便 秘ぎみ 、下痢ぎみ 、あるいは両方みられるようになったなど）

最 近 急に体 重が 減った
貧血がある
便に血が 混じる

排便時に痛みがある
排便に時間がかかる
おなかが痛くなる
おなかが張る●これらの症状があらわれたのはいつごろからですか？
日・週間・ヵ月・年

家 族が大 腸がん、クローン病、潰 瘍性 大 腸 炎などの腸の 病 気にかかったことがある

症状があり
とてもつらい排便してもスッキリしない
キ リ ト リ 線

吐き気がある、吐いた症状があり
少しつらい

強くいきまないと出ない

便 秘の治療をしても、改善しない発 熱がある

症状があるがつらくない

前から● 便秘症状があらわれる頻度について、あてはまるものにチェック をつけてください。
ほぼ毎日数日間に一度不定期ほとんどない● あなたの便秘症状の生活への支障度について、あてはまると思う数字に をつけてください。
1
まったく支障がない
12

2

3

45

6
とても支障がある

裏面にも記入欄があります。

便秘のお悩み 相談カード

便 秘は他の病気のサインかもあなたの現在のお通じの状況や、便秘で困っていることなどをこのカードに記入し、医師に渡して相談してみましょう。

腸 や体の他の部分に他の病気があって便秘になることもあります。
便 秘 の 症状に加えて、以下の 項目にあてはまる場 合は 、すぐに記入日

月日

医 師に相 談しましょう。
● 排便回数：平均で週に最 近 急に便 秘になった回●あなたの便秘症状のつらさについて、あてはまると思う欄にチェック をつけてください。

これまでの排 便 習 慣が 変化した症状がない

（便 秘ぎみ 、下痢ぎみ 、あるいは両方みられるようになったなど）

最 近 急に体 重が 減った
貧血がある
便に血が 混じる

排便時に痛みがある
排便に時間がかかる
おなかが痛くなる
おなかが張る●これらの症状があらわれたのはいつごろからですか？
日・週間・ヵ月・年

家 族が大 腸がん、クローン病、潰 瘍性 大 腸 炎などの腸の 病 気にかかったことがある

症状があり
とてもつらい排便してもスッキリしない
キ リ ト リ 線

吐き気がある、吐いた症状があり少しつらい強くいきまないと出ない

便 秘の治療をしても、改善しない
発 熱がある

症状があるがつらくない

前から● 便秘症状があらわれる頻度について、あてはまるものにチェック をつけてください。
ほぼ毎日

数日間に一度不定期

ほとんどない● あなたの便秘症状の生活への支障度について、あてはまると思う数字に をつけてください。
1
まったく支障がない
1223456
とても支障がある

裏面にも記入欄があります。

おトイレ

便 秘のお 悩 み 相 談カード
排便をがまんしがち

食事が不規則あるいは偏食

夜更かしをしがち（睡眠時間が短い）

水分をあまりとらない

いつも運動不足

食後ゆっくりトイレに行く時間がない

仕事や人間関係などでストレスを感じることが多い

姿 勢をちょっと変えるだけ で 、ワンポイント 排 便しや すくなるかもしれません 。

● 以下のうち、あてはまるものにチェック をつけてください。
朝食を食べないことが多い

理 想 的 な排 便 の 姿 勢をご 存 知 で す か？

背筋を伸ばし腹筋にだけ力を入れる

前かがみになる
35度が理想● 最近の便の形状について、あてはまると思う欄にチェック をつけてください。

直近の排便日を記入

硬くコロコロしている便

両ひじは太ももの上

短くコロコロ便がくっついた便

なめらかなバナナ状の便
やわらかく半固形状の便

キ リ ト リ 線

表面がひびわれている便

足元に台を置くと効果的足置き

どろどろした、かゆ状の便

なぜ 前かがみがいいの？

水のような便● 使用中の便秘症治療薬があれば記入してください。

直腸市販薬
病院で処方してもらった薬
座っただけ● そのほか、合併症、既往歴など、気になることを記入してください。

肛門

前かがみ

直腸と肛門の角度がポイントです。
洋式便座に座っただけでは、この角度が直角に近いので和式トイレの前かがみ姿勢は理想的すが、前かがみになるとこの角度が広がるため、便が出しやすくなるのです。

15

おトイレ便 秘のお 悩 み 相 談カード
排便をがまんしがち

食事が不規則あるいは偏食

夜更かしをしがち（睡眠時間が短い）

水分をあまりとらない

いつも運動不足

食後ゆっくりトイレに行く時間がない

仕事や人間関係などでストレスを感じることが多い

姿 勢をちょっと変えるだけ で 、ワンポイント 排 便しや すくなるかもしれません 。

● 以下のうち、あてはまるものにチェック をつけてください。
朝食を食べないことが多い

理 想 的 な排 便 の 姿 勢をご 存 知 で す か？

背筋を伸ばし腹筋にだけ力を入れる

前かがみになる
35度が理想● 最近の便の形状について、あてはまると思う欄にチェック をつけてください。

直近の排便日を記入

硬くコロコロしている便

両ひじは太ももの上

短くコロコロ便がくっついた便

なめらかなバナナ状の便
やわらかく半固形状の便

キ リ ト リ 線

表面がひびわれている便

足元に台を置くと効果的

足置き

どろどろした、かゆ状の便

なぜ 前かがみがいいの？

水のような便● 使用中の便秘症治療薬があれば記入してください。

直腸市販薬
病院で処方してもらった薬
座っただけ● そのほか、合併症、既往歴など、気になることを記入してください。

肛門

前かがみ

直腸と肛門の角度がポイントです。
洋式便座に座っただけでは、この角度が直角に近いので和式トイレの前かがみ姿勢は理想的すが、前かがみになるとこの角度が広がるため、便が出しやすくなるのです。

15

気 軽 に行 っ て 、いってもい いん
だよ、

便秘

便秘でお悩みの方は、当院までお気軽にご相談ください。
連絡先
医療機関名：
電 話 番 号：

気 軽 に話 そ う。

担当医師名：
緊急連絡先：

便 秘のお 悩 み 相 談カードつき

監修： 横浜市立大学大学院医学研究科 肝胆膵消化器病学
主任教授 中島 淳 先生

2022年3月作成
GOF-J-3-PM-00193