目 次監修のことば
本書発刊にあたって
女性ホルモンレベルの変化とキャリアの関係

１章 はじめてのワーク・ライフ・バランス Q&A
Q1 ワーク・ライフ・バランス（WLB）とはなんですか？ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2Q2 なぜいま、WLB がいわれるようになったのですか？・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3Q3 女性の生き方はどのように多様化してきたのでしょうか？ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・4◆女性も男性も働きやすい職場って？ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・4◆女性の人口構成と更年期対策の重要性 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・5Q4 企業における WLB の取り組みについて教えてください・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・6Q5 海外の WLB について教えてください・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・7◆それは使える制度ですか？ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・7Q6 自分のキャリアや WLB を計画するときのポイントは？ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・8◆キャリアをつなげるためには ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・8◆自分にとってのロールモデルを見つけよう ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・8
WLB に関するケース・スタディ①② ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・9
よりよい WLB のためのコミュニケーション・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 10
確認問題 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 13

２章 年代別 女性の健康とワーク・ライフ・バランス
女性ホルモンとは ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 16
生殖器の機能と役割 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 19

Around 20

Around 30

Around20 へのメッセージ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・20
月経周期とホルモン ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・21
基礎体温・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・22
月経前症候群（PMS）・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・24
月経困難症 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・25
月経不順・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・26
無月経 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・27

Around30 へのメッセージ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・36
子宮内膜症 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・37
子宮筋腫・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・38
早発卵巣不全・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・39◆生涯月経回数は 450 回！？ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・39
乳腺症 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・40◆女性活躍と SDGʼs・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・40

腟炎・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・28◆WLB のポイント実践術：
パートナーを味方につけることが大切 ・・・・・・・・・40◆ WLB のポイント実践術：
忙しいときこそ仕事の優先順位を明確に・・・・・・・28
性感染症（STD）・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・29◆食子宮がんワクチンの有効性と受け方・・・・・・・・・・31
摂食障害・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・32
アスリートの三主徴 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・33

乳腺炎 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・41
過敏性腸症候群（IBS）・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・42
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・43
バセドウ病（甲状腺機能亢進症）
確認問題・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・44◆食事と栄養・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・33
確認問題・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・34◆女性にまつわる記念日 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・35

妊娠・出産 ①妊娠 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・46
妊娠・出産 ②出産 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・48◆マタニティブルー ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・48◆月経に関する不調が仕事や生活に及ぼす影響・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・35◆産後うつ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・48
妊娠・出産 ③妊娠にかかわるおもな病気 ・・・・・・・49
妊娠・出産 ④避妊 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・50
妊娠・出産 ⑤不妊 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・51◆産後ケア事業 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・52◆高齢出産 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・52◆出生前診断・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・52◆卵子と精子の老化 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・52

Around 40
Around40 へのメッセージ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・54
子宮頸がん ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・55
卵巣嚢腫・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・56◆栄養のバランスにも気をつけよう・・・・・・・・・・・・・・・56
乳がん ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・57
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・58◆デンスブレスト（高濃度乳房）◆乳がんのセルフチェックを！・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・59
橋本病（慢性甲状腺炎）・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・60
尿路感染症 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・61
うつ病 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・62
ワーク・ライフ・バランスと健康のチェックリスト・・・・・64
確認問題・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・65

Around 60
Around60 へのメッセージ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・84
生活習慣病とメタボリックシンドローム・・・・・・・・・・85
脂質異常症 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・86
高血圧 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・87◆閉経後に高血圧・高血糖・脂質異常症が急増する要因は「インスリン抵抗性」・・・・・・・・・・・・88◆脳伷塞・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・89◆心筋伷塞 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・89
糖尿病 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・90
骨粗鬆症・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・92
手指の変形性関節症 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・94◆足腰を鍛える筋力トレーニング ・・・・・・・・・・・・・・・・・94
変形性関節症・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・95
サルコペニア・ロコモティブシンドローム・フレイル・・・・96
萎縮性腟炎 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・97

Around 50◆ GSM（閉経関連泌尿生殖器症候群）・・・・・・・・・・・・・97
尿失禁 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・98◆ 歯の健康は全身の健康につながる ・・・・・・・・・・・・・・99◆ 骨盤底筋体操の一例 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・99
子宮下垂・子宮脱・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 100
確認問題・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 101

Around50 へのメッセージ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・66
更年期とは ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・67
更年期症状・更年期障害 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・68
ホルモン補充療法（HRT）・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・72◆ WLB のポイント実践術：
お金について考えてみよう ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・74◆男性と更年期 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・76
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・77
子宮体がん（子宮内膜がん）
卵巣がん・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・78◆更年期ロス・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・79
関節リウマチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・80◆エクオール・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・81◆更年期からのよりよい眠りのために ・・・・・・・・・・・・81◆メノポーズ健康エクササイズ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・82
確認問題・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・83

Around 70
Around70 へのメッセージ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 102
骨折・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 103◆転倒予防・対策・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 104◆ロコトレ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 105
認知症 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 106◆糖尿病と認知症リスク ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 106
軽度認知障害（MCI）・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 107
アルツハイマー型認知症 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 108・・・・ 108◆いつまでも自分の歯で噛むために「8020運動」
脳血管性認知症 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 109◆ 70 代の体力は上がっている・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 109
レビー小体型認知症 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 110
前頭側頭型認知症・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 110確認問題・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 113

付録
ワーク・ライフ・バランスのための法規制度・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 114
女性のための相談窓口・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 117
参考文献一覧・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 118
索引・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 119
公益社団法人 女性の健康とメノポーズ協会 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 122