No.74
公社の高齢者向け情報誌【シニアライフ】

SENIOR LIFE

特 集 『 第九 』について

特集

について
有名な「歓喜の歌」の合唱を伴ったべートーヴェンによる『交響曲第九番』は、フランス革命というヨーロッパ全体を揺り動かし、その影響を受けた文学や音楽の流れと、ベートーヴェンという天才が出会ってこの世に生まれました。
フランス革命に象徴される「自由、平等、博愛」
は「第 九」の源流でもあり、「東西ドイツ統一」
そして「EU 成立」の時、高らかに歌われました。

こざき

やすこ

古嵜 靖子

国立シュツットガルト音楽大学 声楽講師

ベルリン ティーアガルテン

1 ● SENIOR LIFE

『第九』にまつわる歴史
フランス革命の誕生と軍事クーデターによる終焉

近代国家体制の考え方を提案していきます。こうしてフランス革命から3年後の1792年に共1789年7月、フランスのバスチーユ牢獄に市和国が成立、国民議会が結成され、全ての人間の民が押しかけて囚人を解放、看守の首を槍の穂“自由・平等・博愛”をモットーとする人権宣言

先につけて道を練り歩いて見せしめた事件がフが採択されました。

ランス革命の発端です。

革命裁判所が置かれ、国王ルイ16世と、オー

それまで絶対君主の王制政治のもとで、“聖ストリアのハプスブルク家から嫁ぎ、贅沢三昧

職者・貴族”からなる特権階級２% に対して平をしていたマリー・アントワネット王妃は市民民の割合が98% という極端に不平等な封建制の怒りの的となり、ともにギロチンにかけられ、度に平民は喘いでいました。慢性的財政難のう混沌とした時代に入っていきます。

あえ

かさえに嵩む軍事費を支えるため増税を課せられたフランス革命の頃には一砲兵士官だったナポ

市民、農民の苦難、そして例のないほどの小麦のレオン・ボナパルト（1769-1821）
がめきめきと不作によってパンの値段が急騰したため、民衆軍事統率力を発揮して7年後の1795年には国の不満は頂点に達していました。

内軍司令官に昇進し、1798年には側近者とともアメリカの独立戦争【1775年～ 1783年】にもにパリでクーデターを起こし、フランス新領政影響を受け、デカルト、ルソー、モンテスキュー

府を樹立したことをもってフランス革命が実質をはじめ、多くの啓蒙思想家が、
新しい民主的な的に終焉を迎えました。

しゅうえん『 民衆を導く自由の女神 』

SENIOR LIFE ● 2

特集 『第九』について

ウィーン会議の様子

国歌になります。

ナポレオン戦争後の混乱

ナポレオンは1804年、自らをフランス皇帝

フランス王家と親戚関係にあったオーストリ

ナポレオン1世に任じ、新たに軍事独裁政権をアの皇帝ヨーゼフ2世はプロイセン（現ドイツ）と王フリードリヒ2世に傾倒して啓蒙主義を執っていたので、農奴解放令や宗教寛容令を発布、貴族の特権を廃止して貴族勢力と教会の弱体化を図りつつ商工業を発達させ、富国強兵・王権強化を図りました。平民に理解がある姿勢はとっていたものの、フランスのように王制が覆されぞんがいるほどの飛び火は存外だったので、プロイセンとともにフランスに干渉しようとしました。対するフランスは、若い志願兵もどんどん増え、
欧州制覇の気運が高まっていたので1792年、弟のレオポルト2世が代わって皇帝位を継いでいたオーストリアに宣戦布告します。当時パリで軍歌「ラ・マルセイエーズ」（武器を取れ、行進せよ！）を歌いながら通りに溢れかえるほどの義勇兵たちが行進していた様子が伝えられています。後にこの「ラ・マルセイエーズ」はフランス
3 ● SENIOR LIFE

ナポレオン

樹立します。こうしてフランス革命から約20年

相メッテルニヒは、後に泣く子も黙る宰相とし間、戦争につぐ戦争（ナポレオン戦争）により全て、集会禁止、警察による検閲を強化したので、ヨーロッパで約200万人が命を落とし、ウィー

国内の雰囲気は自由とは程遠いものになりましンは1805年から1809年までフランス軍に占た。
どのくらい締め付けが厳しかったか、
フラン領されました。当然の結果としてオーストリア

ツ・シューベルト（1797-1828）の有名な歌曲集

では国粋主義が芽生え、フランスの「ラ・マルセ『冬の旅』の中の第15曲「鴉」を聞くと、失恋してイエーズ」やイギリスの“God save the King憔悴、
旅に出た青年が〈一羽の鴉が町を出てから（Queen）”にならって性急に国歌を作るよう作

ずっとついて来ている。～私の体を餌食にしよ

曲家ハイドンに発注されました。
ハイドンが、
こ

うとでも狙っているのか～それなら墓まで忠実の時代にあってもオーストリアでは「神聖ローに仕えてくれるか！〉に、常時監視されている当マ帝国皇帝賛美」の姿勢を持った曲を国歌と時の緊張感がよく現れています。

からす

して書き、後にドイツが調だけ変えた同じメロ

1792年アメリカではジョージ・ワシントン

ディーに「ドイツよ、すべてに勝るドイツ」と詩（1732-1799）が合衆国の初代大統領になり、ヨを変えて国歌としたのも興味深いことです。

ハン・ヴォルフガング・ゲーテ（1749-1832）は不敵のナポレオンもついに1815年にはプロワイマール公爵の劇場を指導、フランツ・ヨー

イセン、オーストリア、ロシアの連合軍に倒さ

ゼフ・ハイドン（1732-1818）はその名声の絶頂

れ、戦後処理のためにウィーン会議が組織されにあり、ヴォルフガング・アマデウス・モーツァ

ます。

ルト（1756-1791）
は謎の死を遂げます。

これは、ナポレオン戦争後のヨーロッパを、
それ以前の状態に戻すことを理念として始まっ

シラーの歓喜の詩にベートーヴェンが触発た会議でしたが、実際には各国とも領土の拡張

若い作曲家でピアニストのルートヴィッヒ・と有利な条件の獲得を狙って腹を探り合い、な

ファン・べートーヴェン（1770 ボン～ 1827

かなか進捗せず、代表たちは舞踏会などでいた

ウィーン）が1792年、ハイドンの勧めで大望をずらに時間を浪費したため「会議は踊る、され抱きボンからウィーンへ向かったのが22歳のど進まず」と揶揄され、映画まで作られました。

ときでした。
モーツァルトにも大いに認められ、ウィーン会議で議長を務めたオーストリアの外

この二人から古典的な様式を受け継ぎ、ベーやゆ

現在のドイツ連邦共和国国歌 *Deutschlandlied

Einigkeit
und Recht und Freiheit..
Fur das deutsche Vaterland Franz Joseph Haydn
Danachlasst uns alle streben..
（フランツ・ヨーゼフ・ハイドン）
Bruderlich mit Herz und Hand!
* ハイドンが作曲したときのタイ Einigkeit und Recht und Freiheit..
トルは「オーストリァ皇帝讃歌」
Sind
des Gluckes Unterpfand.
..
..
（1797 年皇帝誕生日に初演）。
Bluh'im Glanze dieses Gluckes,..
ここに掲載のドイツ連邦共和国Bluhe, deutsches Vaterland!
国歌とされているのは 1952年
..
..
Bluh'
im Glanze dieses Gluckes,（第二次世界大戦以降、正式には..
1991年東西統合以降）です。
Bluhe, deutsches Vaterland!

作曲者

ハイドン

SENIOR LIFE ● 4

特集 『第九』についてとができました。
人権獲得のための革命と並行して、産業革命
めざも目覚ましく、中流階級が豊かになったものの、
政治的統制のもとで文化や娯楽を外で楽しむことが難しかったということもあり、人々の間で音楽を家庭で楽しむサロン文化が徐々に広まっていきます。
その結果、小編成で楽しめる「室内楽」や、ピアノと歌だけで詩を味わえる「リート」が愛好され需要が高まるにつれ、楽譜出版が盛んになっていきます。そのおかげでモーツァルトやべートーヴェンは、貴族だけでなく一般市民にも幅広いファンを獲得することができました。
シラーは10歳年上のゲーテとともにドイツ文学の隆盛期シュトルム・ウント・ドラング（疾ベートーヴェン

写真提供：Getty Images

風怒濤）時代の代表的劇作家として名を成しまこうした。
啓蒙主義による理性万能論に抗して、感情の開放や独想的人間（天才）の崇拝を謳ったシュ
トーヴェンは自身の才能、強烈な精神力とあい

トルム・ウント・ドラングの代表作として、ゲー

まって、フランス革命に端を発する社会の激動

テでは『若きウェルテルの悩み』が、シラーではの中で成長し、その後にくるロマン派とも異な『群盗』が挙げられます。

る独自の発展を遂げることができました。ベー

ちなみにナポレオンは読書が好きだったのでトーヴェンはこの激動の時代、22歳のときにフすが、気が短くて多くの本を読み終えることな

リードリッヒ・シラー（1759-1805）の長大な詩『歓喜に寄す』と出会い、その高い理想にいたく感激して、作曲したい気持ちをずっと暖めていましたが、その頃はまだ交響曲は1曲も書いていませんでした。

おもむ

しかしウィーンに赴いて10数年あまりのうちには一流のピアニストとして、ピアノ音楽のみ
ならず交響曲の作曲家としてヨーロッパ中に認められるほどになっていました。
また、後援者のためや、注文によって、内容や期限を決められる
条件で作曲する必要が一度もなかったという恵
まれた存在でした。従って彼は自身の曲に向かい合い、考え抜く余裕があり、納得いくまで書き直すことができたので、徹底的に自分のために、ひいては彼が理想とする全世界のために書くこ
5 ● SENIOR LIFE

シラー

く中断する傾向があったにもかかわらず、ゲー
テの『若きウェルテルの悩み』だけは7回も通して読むほど気に入っていたとか。
ゲーテとシラーは主として戯曲の形式で、既そうこく成の権威と独創的人間の相克を描き、社会の不しゅんれつ

正や因習を峻烈に弾劾しました。多くの若者た
ちにそれが熱狂的に支持されればされるほど、封建制の壁と衝突せざるを得ず、ほとんどの同わくでき時代の作家たちがそのはけ口を感情の惑 溺に見出して身を滅ぼしていきました。そうした中でゲーテとシラーだけが情熱を自己完成に向け、シュトルム・ウント・ドラングを克服して秩序と調和の世界へ向かうことができたのです。
ここに彼らによるドイツ古典主義時代が到来

ゲーテします。ギリシャ・ローマの古典文化の復興を礎に、真にドイツ的であり、かつ普遍的、世界的な作品 — ゲーテの「プロメトイス」「 ガニュメー信奉していた理想が合体した作品が、私たち後ト」『 ヴィルヘルム・マイスターの修行時代』や

世が
『第九 』
といって親しんでいる曲なのです。

シラーの「歓喜に寄す」をはじめ『ドン・カルロ

本来シラーは「歓喜に寄す」よりも「自由に寄ス』『 ヴァレンシュタイン』— を生み出してドイす」と冠したかったところ、体制への抵抗と取らツ文学の黄金時代を築きました。シラーは1787れることを避けるため「歓喜に寄す」としたそう

年から約10年間創作を断ち、歴史と哲学の研究です。
ウィーンでの言論統制のなかで、
フランス（カントやホメーロス）に専念し、ゲーテの推挙

軍の進駐直後にベートーヴェンが「英雄交響曲」

によってイェーナ大学の歴史学の客員教授を務と平行して彼唯一のオペラ『フィデーリオ』（フ

めることになります。
ゲーテとシラー、
この巨匠

ランス大革命の理念の賛美）をウィーンで初演で二人の互いに対する刺激や友情がなかったら、きたことは驚嘆に値します。

その後のゲーテからは『ファウスト』の完成、バ

1803年に書かれた『交響曲第3番』は、ナポレ

ラードの数々、『西東詩篇』
、
シラーから
「潜水者」

オンが自由と平等と博愛の理想を実現したと感「人質」や『ヴィルヘルム・テル』は生まれなかっ激して〈ボナパルト〉と題を付けるつもりだった

たことでしょう。ゲーテが体験を基調にした人

そうですが、
自らを皇帝とした際、ただの野心的間の感情を言葉に置き換える大家だとしたら、な専制君主だったと失望して一般的な「エロイシラーは常に倫理的世界観を持ち、綿密な歴史

カ・英雄交響曲」に挿 げ替えたという逸話に彼的研究の上に彼の理想主義を想像力や構成力での信条や理想主義の性格が現れてはいないで

作品に華咲かせた大家だといえます。

しょうか。

『第九』の完成
このようにして、文学者シラーと音楽家ベートーヴェンの2人が、それぞれの芸術においてす

ベートーヴェンは全部で9曲の交響曲を書いたと同時に、それまでのモーツァルトやハイドン等によって書かれてきた交響曲を内容的、形式的に完成させました。
SENIOR LIFE ● 6

特集 『第九』についてベートーヴェン最期の作品

弟だ！全世界に接吻を、抱擁を！》と謳いあげます。フランス革命の3年前に書かれたシラーのさらに驚異なのは、ベートーヴェンが30年長大な詩からベートーヴェンは全体の３分の1

後、晩年の54歳でこの『第九 』を作曲したときを選び出し、自由を謳い、
友や愛する人がいる人に、彼はすでに聴覚を失っていたことです！

生の素晴らしさにこそ価値がある、という熱い

彼は『第九 』を通してそれまでの交響曲にい想いの理想をこの『第九 』に込めました。

くつもの新機軸を取り込み、
発展させました。
交

歓喜の主題の提示と変奏（トルコ行進曲を含響曲とシンフォニーは同義で、管弦楽で演奏さむ）、管弦楽の長い間奏には、彼が終生尊敬してれる多楽章形式の大規模な楽曲のことです。ソいたバッハ（1685-1750）の特徴である“対位ロやアンサンブルのソナタよりもいっそう堅法”を用いた壮大な二重フーガを置き、結尾部で固な構成力と大曲としての風格が要求され、大は「天から下った歓喜の炎」
が崇高な調べを声高

抵は急 ･ 緩 ･ 舞曲 ･ 急という4楽章構成をとりらかに迎えて締めくくられます。こうして通常ます。これまで、第1楽章がソナタ形式、第2楽章

60分ほどの長さの交響曲全曲が『第九 』では70

が緩徐楽章、第3楽章がメヌエット、第4楽章が分を越える規模で表現し尽くされました。

かんじょ

けつび

ソナタやロンドという4楽章制の形式が一般的

余談ですが、CD の技術開発が進められていでしたが、べートーヴェンは第2楽章にスケルたときに、当時の “音楽界の帝王カラヤン”が『第ツォ（急速な三拍子の曲、快活でおどけた感じ

九 』が一枚で聴くことのできる長さを、と希望が特徴）を導入したり、交響曲第6番では5楽章したことから、
現在の74分に決まったとか…。

制・擬似音による風景描写を試みたりもしていいた

ました。そして『第九 』に到 って曲の長さ、オー

東西ドイツ統一記念に演奏される

ケストラの編成ではそれまでの交響曲でほとん

さて1824年『第九 』初演の際、ベートーヴェン

ど使用されなかったティンパニ、シンバルやトは舞台上指揮者の隣に楽団員の方に向かって

ライアングルを使用するなど、これまでの枠を大きく上回る規模にしました。
また、第2楽章をスケルツォとする代わりに第3楽章に瞑想的で宗教的精神性をもった緩徐楽章を置き、最後の第4楽章に4人の独唱と混声合唱を加えで締めくくるという大胆な構成があげられます。
そして彼は、1楽章から3楽章まで変化と内容に富んだ、美しい、
それだけでも立派な曲といえる我が作品を、第4楽章の冒頭に自らの言葉でバリトンの声に「友よ、こんな音ではない！」と断じさせます。さらに「もっと喜ばしいものを唱和しようではないか！」との宣言に先導されて、いよいよシラーの詩による「歓喜に寄す」が始まうまります。この上なく巧い導入です。
輝かしい修辞を重ねた後、モットーである《すべての人間は兄
7 ● SENIOR LIFE

国立シュツットガルト音楽大学

座っていたそうです。演奏が終わっても聴衆の熱狂的な拍手が聞こえず、ソリストたちに促さばんらい

れて初めて万雷の拍手を目の当たりにしたそうです。初演の成功をよそに、やはり長大すぎる、合唱は交響曲に合わない、
また当時、
プロの楽団
が存在しなかったので多くの演奏者には技術的に難しすぎる等を理由に、その後あまり演奏されなかったということです。
しかし、ワーグナーが論文を発表するなどの尽力によって『第九 』はその価値が再評価されたのにとどまらず、ヒトラーの誕生祝賀にまでうが取り上げられたために穿った見方をされることもありました。
しかし1989年、フランス革命からちょうど200年後のベルリンの壁崩壊記念に、ユダヤ人
指揮者・作曲家のレオナルド・バーンスタイン（1918–1990）によって行われた『第九 』は20世紀の金字塔として歴史に残る出来事となりました。楽団員の編成は、東西に分けられたドイツのシュツットガルト市庁舎

二つのオーケストラに加え、東西分離のきっかけとなったアメリカとソ連、それに第二次大戦時の敵国イギリスとフランスのオーケストラから選抜するというものでした。さらにバイエル

日本での
『第九 』

ン、ベルリン、ドレースデンのメンバーによる

日本では1918年6月、徳島（鳴門）の坂東捕虜

コーラス、また、独唱者は東西ドイツと英米から収容所のドイツ人捕虜たちが編成したオーケス

迎え入れるという、それこそ東西統一を体現しトラ、
徳島オーケストラの第２回演奏会で、ベーたものでした。

トーヴェンの『第九 』を演奏したのが本邦初演

なお、バーンスタインはここで、ベルリンの壁となります。指揮は沿岸砲兵隊軍楽隊長ハンセが崩壊したという歴史的事実を祝うために歌ンで、80人編成からなる強力な合唱団の友好賛

詞の“Freude（歓喜）”を“Freiheit（ 自由）”に変助出演を得ての演奏でした。

更して歌わせています。こうして本来シラーや同所では1889年制定の「ハーグ陸戦条約」をべートーヴェンが意図していたことが図らずも守り、捕虜たちを人道的に扱い、彼らの文化活動実現されたわけです。

も許していたことから実現した音楽会でした。

べートーヴェンの自筆譜資料は2001年に「ユやがて停戦協定が結ばれ、捕虜達が日本を去る

ネスコ記憶遺産」に登録されて、『第九 』がまさことになったときに、松江大佐が『四方の海 みに人類共有の遺産であることに今や誰も異を唱な兄弟なり』という明治天皇の御歌からひいた、まえることはないでしょう。

さにシラーとべートーヴェンの意思のような言葉を贈ったそうです。
SENIOR LIFE ● 8

特集 『第九』についてそれに続いた日本人による演奏は1925年11

歳までの少女オーケストラが立ち上がり、昨年月29日と30日の両日に東京音楽学校（後の東京2017年にはヨーロッパ演奏旅行に赴き、自国の芸術大学音楽学部）
第48回演奏会で、演奏をした

伝統的な音楽と並んで西洋の「歓喜の歌」
を演奏のは、講師生徒あわせて200余名。
指揮をしたのしたことは人々の感動を呼び起こし、注目されはドイツ人のヴァイオリニスト、
グスターフ・クました。

ローンでした。
演奏会は大盛会で、開演の数時間

また昨年私の住むドイツ、シュツットガルト

前には入場希望者の列が音楽学校の門内に入りの市庁舎ではバーデン・ヴュルッテンベルグ州

きれず、となりの美術学校の前まで続いたといのヨーロッパ・ハウスとして、時計台の鐘のメ

われています。
奏楽堂の中では、溢れた聴衆が両ロディーに「歓喜の歌」
が選ばれています。

側の通路まで満たしたというほどの評判で、同日本人の歌 / 唄好きは世界でも類を見ないと年の12月には、早々と再演が行われています。

思います。
その証拠にカラオケ装置を発明し、い1985年には欧州連合の讃歌として「歓喜のまやどれほど多くの人がカラオケに行って歌うのを趣味にしていることでしょう。ドイツでも歌」が正式に採択されました。
東日本大震災の犠牲者追悼のためにも、『第〔カラオーケー〕といえば誰でも知っています。

九 』は演奏され、あらゆる機会に取り上げられマイクを持ってエコーをかけて歌うのも楽しる、ほかに類を見ない曲として定着しました。

いですが、生でたくさんの人たちと声を合わせアフガニスタンのタリバン政権下では女性がる喜びを知ってしまったらやめられなくなるの音楽をすることなどもってのほかとされていではないでしょうか？武道館で千人も集まっますが、多くの脅迫や圧力に負けず13歳から20て第九を歌う演奏会が実現し、2013年以降は毎

■ 世界

■ 日本
1603 年■ 音楽
徳川家康
江戸幕府を開く

バッハ（1685 ～1750）

1775 年

アメリカ独立戦争が始まる

ハイドン（1732 ～1809）

1783 年

アメリカを承認 パリ条約

モーツァルト（1756 ～1791）

1789 年

フランス革命1787 年

松平定信
寛政の改革

フランス革命に触発されゲーテ、シラーなど多くの作品を発表

1804 年

ワーグナー（1813 ～1883）

ナポレオン、皇帝となる
1821 年

1825 年

ベートーヴェン（1770 ～1827）

伊能忠敬
日本全図完成イギリスで鉄道が走る
1837 年

大塩平八郎の乱

1859 年

ダーウイン 種の起源

1853 年

黒船来航

1869 年

スエズ運河開通

1868 年

明治維新

9 ● SENIOR LIFE

1824 年

ベートーヴェンの交響曲第 9 番初演

ブラームス（1833 ～1897）年のように「一万人が歌う第九」が行事になっ

こざき

■古 嵜

ていると聞きます。あまり親しみのないドイツ

やすこ

靖 子（ソプラノ）略歴

語の歌詞にもかかわらず、ここまで多くの人に10歳から東京少年少女合唱隊『第九』が親しまれているのは、やはり日本人のに多数参加。

歌好きが反映しているのでしょう。何回も音読
どきょうしたり、読経をすると、それまで分からなかった
ことがふっと「腑に落ちる」
経験をされたことはありませんか？頭で理解するのとは違う次元で感じる—とでも言いましょうか。そのぼんやりした感じを、しかし大勢の人たちと共有したとき、とてもはっきりと心身が高揚するのが分かに所属し、国内外での演奏旅行
長谷川新一、長谷川冴子、奥本とも各氏に師事。
東京藝術大学音楽学部声楽科首席卒業、同大学院ソロ科修了、原田茂生氏に師事。
第16回民音コンクールで第一位、およびアサヒビール賞を受賞。
西ドイツ政府給費留学生として渡独、国立シュツットガルト音楽大学で声楽、オペラ、リート科にります。もしかしたら合唱をする醍醐味とはそ学ぶ。シルヴィア・ゲスティー、コンラード・リヒター、ウタ・クッ

ういうことなのかもしれません。
私自身、
小学校

在学中に同地シュツットガルト国立歌劇場と契約し、9年間専属

3年生のときに入隊したての東京少年少女合唱
隊の初めての発表会で、大きなお姉さんお兄さんに混じってヘンデルの「ハレルヤ・コーラス」

ター（発音法）の各氏に師事。
歌手として活躍。オペラ、コンサート活動はドイツをはじめイタ
リア、フランス、スイス、オーストリア、ロシア等ヨーロッパ各地
からエジプトに及ぶ。

を歌ったときに背中に鳥肌が立ったのをよく覚えています。この体験が歌の道に心が惹かれていったきっかけだったと思います。
日本ほど年末に各オーケストラが目白押しに『第九』を演奏会のプログラムに載せる国はありません。日本の楽団や合唱団、ソリストたちの財政を支え、アマチュア・コーラス『第九』人口が20万人とも言われるこの曲の役割は、今2011 年度神奈川県民ホールにてオペラ公演の様子

や日本の無くてはならない文化にまで根付い日本では、民音公演、二期会公演、また N 響定期公演等に出演。まています。

トにも出演している。

最後にこれほどの大物作曲家べートーヴェンの有名なエピソードをひとつ。
彼はコーヒーが大好きで毎朝必ず1粒1粒、豆た、NHK FM リサイタルや NHK ニューイヤー・オペラコンサー
ライフワークとしてはリーダーアーベントに力を入れ、ドイツの
みならず日本でも異色のプログラムを発表、日本での連続演奏会
も10数回を数え、文化庁芸術祭にもノミネートされる。
国立シュツットガルト音楽大学リートクラス教授のコルネリス・を60粒きっちり数え、自慢のコーヒーミルでヴィットヘフト氏をパートナーにヴォルフとシュトラウスの歌

自ら挽いて飲んでいたそうです。豆の数は、59あったラファエル・フォン・ケーベルの「９つの歌」の CD を小松

粒でも61粒でも許さなかったというのを聞いて、何事にも徹底する巨匠の、恐いような肖像画を見あげて私はついクスッと笑いたくなるのです。

曲による CD を、日本に西洋音楽の礎を築き、瀧廉太郎の師でも美沙子氏の伴奏で発表、各分野から注目された。
2011年、独日友好150周年記念にちなみ、両国の与え合った音楽的軌跡に光を当てシュツットガルトでいくつものコンサートを企画 ･ 演奏した。
2012年、フリードリッヒ ･ ニーチェが作曲した歌曲を人生と業
績についての朗読とのコラボで録音、ドイツでリリース。
2013年、2007年以来演出、演奏してきているベルトルト・ブレ

2018年6月末

シュツットガルトにて古嵜 靖子 国立シュツットガルト音楽大学声楽講師

ヒトのプログラムを DVD 制作。
国立シュツットガルト音楽大学講師。二期会会員、リヒァルト・
シュトラウス協会同人。シュツットガルト在住。

SENIOR LIFE ● 10

身体を動かして毎日いきいき

理学療法士、介護支援専門員

森本昇

病 院 勤 務 等 を 経 て、
（一 財）

自室内での転倒予防

シニアライフ振興財団にて理学療法士として勤務

以前、自室内の転倒で一番多い場所はリビングであることと、それに対する転倒予防策をお伝えしま
した。ではリビング以外で自室内の転倒が多い場所はどこでしょうか？

それは「トイレ」と「ベッド周り」です。この場所に共通するのは「立つ」「 座る」という動作を多く行うという点です。

今回は下肢筋力・バランス能力強化以外の転倒予防策をお伝えします。
以下を参考にして頂き、転倒を予防していきましょう。

①手すりやベッド柵などつかまるものを設置

つかまるものを設置し転倒予防②床面で足が滑らないように滑り止め付き靴下やルームシューズを着用

滑り止め付き靴下などで転倒予防③トイレマットが滑って移動しないように滑り止めシートを使用
マットには滑り止めシートで 転倒予防また、夜間帯のトイレとベッド間の移動は、睡眠薬の影響や覚醒状態不良によりふらつくことが多いので以下の対策が有効です。
①整理整頓で移動時の安全な動線を確保②トイレへの移動距離が短くなるようにベッドの位置を工夫③人感センサーを利用して夜間帯の照明確保

これらの対策で安全・安心な生活を送って下さい！

整理整頓で
動線確保

手すりやルームシューズなどで自室内での転倒を予防！
11 ● SENIOR LIFE

おいしく食べて健 康 長 寿

近藤
シェフ
の

（一財）
シニアライフ 振興財団

近藤正文

都内レストラン・ホテルでフラ

おうちごはんがやっぱりイイね！

ンス料理を修行後、結婚式場

秋のヘルシーメニュー

魚をメインとしたフレンチレスの料理長を20年以上務める。
トランの開業を経てシニアライ
フ振興財団に入社。

バルサミコ酢を使い、洋風テイストに仕上げました

洋風ちらし寿司●洋風ちらし寿司
材料 /1人前

ご飯 ……………… 150g
マグロ ……………… 30g
サーモン …………… 30g
小エビ ……………… 2尾
アボカド …………… 10g
ミニトマト、
パプリカ等、好みの野菜………… 適量
錦糸卵……………… 5g
レモン汁 …………… 少々
塩、こしょう ……… 少々＜マリネ液＞・バルサミコ酢 …… 少々・オリーブオイル …… 少々❶ マグロ、サーモン、小❸ 火入れする野菜はボイ❷ アボカドはレモン汁と❹ 炊いたご飯にすし酢を

エビは塩、こしょうを振りマリネ液に浸しておく。
オリーブオイルを振りか
けておく。

＜すし酢＞
・チリソース ……… 20g
・バルサミコ酢 …… 10cc
・オリーブオイル …… 10cc

ルし、生野菜は適当な大きさに切っておく。
合わせ、器に盛る。

❺ ④の上に①②を盛り、③を散らす。

バルサミコ酢が程よい

高い栄養価のあるキヌアを使用したヘルシーサラダ

秋のキヌアサラダ

ツ、
枝豆、
みじん切りにしたパセリを合わせ、はちみつ、レモン 汁、塩、こしょうであえる。

❷ きのこ類は小さめ ❹ ③を器に盛り、②にカットしてオリーブオ
イルでソテーし、
塩、こ
しょうで味を整える。

低カロリーのキヌアをサラダ仕立てに！

❶ キヌ ア は 軽 く洗 ❸ ①にドライフルー
い、たっぷりのお湯で
8 ～ 10分 ボイルして水気を切っておく。

アクセントのちらし寿司、を散らしてとんぶり、香草を飾る。

●秋のキヌアサラダ
材料 /1人前

キヌア ……………… 20g
しめじ、椎茸、舞茸… 各5g
ドライフルーツミックス… 5g
枝豆 ……………… 3g
パセリ ……………… 適量とんぶり、香草 …… 適量
オリーブオイル…… 10cc
はちみつ …………… 5g
レモン汁 …………… 少々
塩、こしょう ……… 少々

洋風お寿司とサラダの組み合わせで 気分もリフレッシュ！
SENIOR LIFE ● 12

健康羅針盤

最新のエビデンス

医療法人社団 凰和会 理事長

高山

食事によるがん抑制について

がん予防のための
食事療法
がんの原因

今回はがん予防のための食生活改善のお話をいたします。現在“がん”が日本人の死因の首位を占めています。年間死亡数約130万人の約3割の原因が「癌」です。米国国立衛生その他
研究所とハーバー
22%
食事ド大学による調査35%
飲酒で、がんの主な原因
3%
は35% が食事、30% 家族歴5%が喫煙と言われまし 運動不足
5%た。すなわち逆に食事を変え生活習慣の喫煙30%
改善を図れば、がん
がん発症の原因の 約70 ％ 程 度 が 防止できるということになります。
文献によると3つのがん治療法である「手術治療」「抗がん剤治療」「 放射線治療」を実施しながら、食事
療法（栄養療法）を併用することにより良好な治療成績が得られましたのでご報告します。
＜食事療法を実施した研究＞
晩期がん症例の概要
晩期がん（全体の90% の症例が Stage Ⅳ約400症例）に、食事療法とともに、約半数に化学療法を、25％に放射線照射を併施しました。
その結果約400例中、71％が生存しかつ生存例中のうち完治が全体の12％、有効例が48％で総計としては60％という高い著効率を示しました。
再発率の抑制根治術ができた方に、予防的にがん食事療法を指導し、2年間以上継続した約150症例を対象に再発の有無を調査した療果86％が再発しませんでした。
この結果から下記に示すような食事療法は非常にがん予防に効果があることが証明されました。

がん予防に効果のある食事療法
がん予防の食事療法として実験された方法は次のとおりです。
1. 塩分制限（1日量・5g 以下）

瑠衣

北里大学医学部卒業
防衛医科大学病院 総合内科
特別講師/横浜市立大学病院
高度救命救急センター 特別職/二次救急総合病院 病院長
を経て現在、医療法人社団
凰和会理事長/（一財）シニア
ライフ振興財団理事

2. 動物性タンパク質・脂肪を制限する（週3回以下）
3. 大量の野菜・果物の摂取

4. 玄米・五穀米、全粒小麦、大豆（豆腐）、芋の適切量の摂取

5. 乳酸菌（ヨーグルト200cc）を毎日
6. 海藻、キノコ類を毎日

7. 蜂蜜（大さじ2杯）、ビタミンＣ（レモン2個分）を毎日

8. 食用油はオリーブオイル，ごま抽，菜種油などの植物由来のものを使用

9. 水の飲用（1.5リットルから2リットル程度）を毎日

これらを最短1年以上継続する。
実際に米国で上記に類する食事指導プロジェクト
で、国民栄養指導により、米国でのがん死亡が過去20年間に22％低下したことが発表されています。日
本の研究ではそれに加えて緑茶の摂取ががん予防には良いといわれていいます。

がん食事療法の意味
わたくしが「食」に興味を持ったのは古代に書かれた文章の一説でした。古代日本の原型である邪馬台国。このことを記載した『魏志倭人伝』に古代日本に住む人々の生活が書かれています。そこには非常に興味ある文章がありました。
「 この国の人は、新鮮な海産物（魚や貝）や生菜（新鮮な野菜）を好んで食し…其人寿考或百年或八九十年、すなわち八十歳、九十歳、百歳のものが多くいる。」と記載されていました。どうやら古代において日本人は長生きであったようで、その食生活が長 寿の秘訣であったのです。すなわち健康食とは、わが国独自の「古代食」に加え減塩し動物性タンパク質・脂肪を減らしたものということになります。
日本人の調理方法は、本来は「生」
「 焼く」
「 煮る」
が主体でした。そこに「揚げる」「 炒める」という健康に良くない調理方法が加わり生活習慣病の隆盛の原因となっています。
もう一度「食」を見直しただ空腹を埋めるためだけの食事ではなく、長生きし健康になる食事に切り替
えて健康寿命を延ばしていきましょう！

鮮度の高い食品からビタミン、「食事」を変え生活習慣の改善を図って健康寿命を延ばしましょう！
ミネラルを摂取することが 老化防止の第一歩
13 ● SENIOR LIFE

シニアコンシェルジュ

特定社会保険労務士

押本早稲田大学商学部卒 不動産「人間100 年」時代
―人生は臨機応変！―
新しいシリーズが始まります。日本が迎える超長寿社会での生き方・働き方など、さまざまな選択肢について実例を踏まえて情報提供するコラムにしたいと思っております。改めて、よろしくお願い申し上げます。

ライフステージの変化＝人間100年時代
過去、人間の寿命は伸び続けて来ました。
将来予測によれば、22世紀初頭には主な先進国では半数以上の人々が100歳よりも長生きするそうです。
その先頭を走っているのが日本です。先に政府が設けた「人生100年時代構想会議」の有識者議員に、英国のロンドン・ビジネススクール教授リン
ダ・グラットン氏が起用されましたが、彼女の共著「ＬＩＦＥ ＳＨＩＦＴ（ ライフ・シフト）」の中では、2007年に日本で生まれた子供たちは平均して107歳まで生きるとされています。
この本の中で、これまでは80歳少しの平均寿命を前提に〈教育〉〈 仕事〉〈 老後〉の3段階で考えられてきたライフステージは、抜本的に考え直されなければならないとしています。
下の図のような、ステージがいくつも巡るイメージです。
ここで少し考えてみましょう。われわれにとって、100年以上生きることはどうなのかということです。
ある外資系生命保険会社が日本の60歳前後の方々に行った「自分の人生を漢字１文字で表したら？」のアンケートの結果は次のとおりだったそうです。
１位：忍 ２位：楽 ３位：幸 ４位：無 ５位：苦…

「忍」が１位で男性が多く選んでいたそうです。２
位の「楽」は女性が多かったそうです。
「 忍」
「 無」
「 苦」
など必ずしもプラスイメージとは言えない文字も含
まれています。日本人らしいですね。ちなみに私は数今までの 3 ステージ 制
教育（〜22歳）

これからのマルチステージ 制
教育（〜22歳）

靖貴

関係の法人に勤務後、特定社
会保険労務士として独立。顧問先は株式会社を中心に社会福祉法人・財団法人・大学・地方公共団体など幅広く、企業研
修・セミナー講演なども行う。

年前に新しく建立した我が家の墓に「空」の１文字を大きく彫りました。
アンケートの話をもう一つ。高齢者の方々に行った「最も素晴らしかったのは何歳？」です。意外と50
歳前後の年齢が選ばれるようです。身体能力では20～ 30代がピークで、加齢を止める薬があれば何歳で飲みたいか学生に問うと30歳と答える人が多いようです。
しかし、高齢者の方々はその年齢まで戻りたいと思う人は多くないようです。
人生様々、最良の年齢
も人それぞれでしょう。
しかし、多くの先進国では幸福感・満足感と年齢の関係はＵ字形だそうです。
15 ～ 24歳＝幸福感・満足感が高い
幸福感・満足感は年齢とともに低下
25 ～ 34歳＝ストレスや怒りがピーク
35 ～ 44歳＝不安がピーク
55 ～ 64歳＝幸福感・満足感が反転上昇
65 ～ 74歳＝幸福感・満足感が高い

高齢者は人生選択の悩みや仕事のストレスから解放され、人生を楽しく充実させようとするからだといいます。
日本ではどうか。
10年前の調査ですが先進国では特異なＬ字形だったそうです。幸福感は年齢を重ねるごとに低下し、67歳を底にその後もほとんど高まらない形だそうです（ちなみにロシア・東欧・ラテンアメリカもＬ字形）。
日本人の国民性はあるにしろ、幸福感薄い高齢化が進むのは避けたいもので、人間100年時代、マルチステージで二毛作三毛作四毛作を行って、Ｌ字形を脱して晩年も輝くＵ字形へ、さらに中年期にも幸福感高まるＷ字形を目指したいものですね。
人生は臨機応変！今日は残っている人生の一番初めの日です。

仕事（〜65 歳）

老後（〜84 歳）

マルチステージ（〜80 歳）

老後（〜100 歳）○仕事 ○教育 ○エクスプローラー（自分探し）○インディペンデント・プロデューサー（個人事業主）○ポートフォリオ・ワーカー（仕事 + 副業）

臨機応変に人間100年時代を生きよう！
SENIOR LIFE ● 14

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SENIOR LIFE 2018 No.74 2018年9月1日発行 神奈川県住宅供給公社 〒231-8510 横浜市中区日本大通33番地 ☎ 045（651）1885

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