入居時自立
神奈川県住宅供給公社の介護付有料老人ホーム
神奈川県住宅供給公社の介護付有料老人ホーム 入居時自立

渋谷

→
→

新宿

→

→

立川

東
急
田
園
都
市
線

八王子

相模原 116戸

JR横浜線・小田急線
「町田」
駅

小田原
片瀬
江ノ島

編集／（株）旭広告社

東京
大宮

→
川崎

ヴィンテージ・ヴィラ

向ヶ丘遊園 119戸

●JR南武線「宿河原」
駅下車［徒歩8分］→●JR南武線・小田急線「登戸」駅下車

バス7分「長尾橋」
下車［徒歩1分］

東京 →

→

→

JR根岸線
京急本線

JR横須賀線

浦賀 →

横須賀
久里浜 →

ヴィンテージ・ヴィラ

洋光台 101戸

JR根岸線
「洋光台」
駅下車

ヴィンテージ・ヴィラ

逸見

横須賀 156戸●JR横須賀線「横須賀」駅下車［徒歩5分］●京 急 本 線「 逸 見 」駅 下 車［徒歩5分］［徒歩10分］※現在満室の物件もございますので、詳しくはお問い合わせください。

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No.72
公社の高齢者住宅【シニアライフ】

SENIOR LIFE

平
成
29
年
4
月
発
行

編神
集奈
／川
株県
住
旭宅
広供
告給
社公
社
〒
2
3
1
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8
5
1
0
横
浜
市
中
区
日
本
大
通
33
番
地

泉岳寺

京急川崎

←

東神奈川

←海老名

大船

JR東海道線

JR京浜東北線

バス20分「若葉台中央」下車［徒歩8分］

三ツ境

洋光台

●相鉄本線
「三ツ境」
駅下車

相鉄本線

JR南武線

十日市場

熱海

ともに
「ヴィンテージ前」下車［徒歩1分］

武蔵
溝ノ口

横浜

横 浜 326戸

溝の口

線
横浜
JR

ヴィンテージ・ヴィラ

宿河原

青葉台

中央林間

●JR横浜線「十日市場」
駅下車［バス13分］●東急田園都市線「青葉台」駅下車［バス21分］

登戸

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長津田

［徒歩5分］→→

ヴィンテージ・ヴィラ

町田

SENIOR LIFE 2017
No.72 2017年12月1日発行 神奈川県住宅供給公社( )〒231-8510 横浜市中区日本大通33番地 ☎ 045（651）1885
No.70

ヴィンテージ・ヴィラ
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3

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5

特集 音楽のちから

特 集— since 1999 —音楽のちから─音楽療法によりQOLの向上をはかる─

最 新であること
最 適であること
高 い質を保つこと
以 上 を 我 々 は 自 ら に 義 務 づ け て お り ます

医療法人社団

高山

凰和会

瑠衣

理事長

音楽療法の目指すところは、音楽をきっかけとして社会性やコミュニケーション能力を育む、あわせて、心身の発達を援助することです。
ヴィンテージ・ヴィラが行っている合唱による音楽活動は
健康寿命を延ばし、充実した生活を送るための重要な要素でもあります。

医療法人社団 凰和会
TEL : 045-595-2670 URL : http://www.kowakai-medical.or.jp/
E-mail : info@kowakai-medical.or.jp

リラックスできるばかりでなく、免疫力を高める上で重要な位置付けを担っています。

特 集— since 1999 —音楽のちから─音楽療法によりQOLの向上をはかる─

最 新であること
最 適であること
高 い質を保つこと
以 上 を 我 々 は 自 ら に 義 務 づ け て お り ます

医療法人社団

高山

凰和会

瑠衣

理事長

音楽療法の目指すところは、音楽をきっかけとして社会性やコミュニケーション能力を育む、あわせて、心身の発達を援助することです。
ヴィンテージ・ヴィラが行っている合唱による音楽活動は
健康寿命を延ばし、充実した生活を送るための重要な要素でもあります。

医療法人社団 凰和会
TEL : 045-595-2670 URL : http://www.kowakai-medical.or.jp/
E-mail : info@kowakai-medical.or.jp

リラックスできるばかりでなく、免疫力を高める上で重要な位置付けを担っています。

特集

音楽のちから

音楽の重要性
音楽 により治癒の効果がアップ
音楽はそれぞれの人の心に宿っています。
聴いたり歌ったりすることで脳の血流が増し、糖が運ばれる量も増えていきます。

のために音楽を聴き、歌うことで心の健康がいでしょうか。誰にでも好きな曲はあり、口回復し、兵士の治癒が早まったという効果がずさめる曲があるはずです。

あると確認され、その治療効果が立証され好みの音楽を聴いたり、簡単な楽器で音懐かしい曲を聞くことで記憶力が改善され情緒が安定するなど、QOL（生活の質）の向上に欠かすことはできません。
認知症予防などにも積極的に取り入れられ、ひいては皮膚細胞にまでよい影響を与えると言われています。
病を直接直すという効果は得られないかもしれませんが、では、音楽療法の基本的な内容、歴史などの観点から、その効果について述べていくことにしましょう。
高山

瑠衣

たのです。

を奏でたり、歌に合わせて踊ったり、カラオ

その後、パーキンソン病や統合失調症、週ケで歌を歌ったり─という行為は脳を活性

末期のがん患者に対するケアなど、さまざま化させます。それだけではなく気持ちが落ちな場面で活用されるようになりました。

着き、食欲が増し、安眠できるなどの相乗効

重度の認知症の方であっても、意識を失い果が期待できます。

目を開けることも話すこともできなくなった

古代から「 魂の薬 」としてとして医療にも薬の投薬量を減らすことができることもわかってきています。

医療法人社団 凰和会 理事長

音楽に全く縁のない人はいないのではな取り入れられていた音楽は、近代になり、科終末期の方であっても、「 聴覚 」だけは最期まで残っているといわれています。

学的な検証が行われるようになりました。そのきっかけは第一次・第二次世界大戦中のアメリカでの精神病院慈善慰問活動だとされています。
野戦病院では、負傷した兵士の心身治療

音楽療 法の対象
音楽療法の対象は、一般的に児童・成人・高齢者と大きく分けることができます。児童におい音楽療法の導入と現在ては発達障害、身体障害や喘息、登校拒否、引きこもりなどに対して、また成人に関してはストレ

1967年、「 音楽療法 」の創始者といわれさに「 音楽療法 」の本質でもあったのです。

ているプロ・チェリストのアルバン（Juliette

日本で「 音楽療法 」が一般的に注目されスの改善など、そして高齢者においては認知症、加齢による慢性疾患、障害、脳疾患による後遺

Alvin）女史が来日したことが、「 音楽療法 」

始めたのは1990年代になってからで、今でが日本に導入されるきっかけとなりました。

は高齢者の認知症治療や、引きこもり児童

彼女が障害を持つ子供たち一人一人に対し、のケアなどの現場で積極的に音楽が使われチェロの音でその都度応答する姿勢は、ま始めています。

症を抱えた方々などに対し、多くの場面で「 音楽療法 」が取り入れられています。

3 ● SENIOR LIFESENIOR LIFE ● 4

特集

音楽のちから

音楽の重要性
音楽 により治癒の効果がアップ
音楽はそれぞれの人の心に宿っています。
聴いたり歌ったりすることで脳の血流が増し、糖が運ばれる量も増えていきます。

のために音楽を聴き、歌うことで心の健康がいでしょうか。誰にでも好きな曲はあり、口回復し、兵士の治癒が早まったという効果がずさめる曲があるはずです。

あると確認され、その治療効果が立証され好みの音楽を聴いたり、簡単な楽器で音懐かしい曲を聞くことで記憶力が改善され情緒が安定するなど、QOL（生活の質）の向上に欠かすことはできません。
認知症予防などにも積極的に取り入れられ、ひいては皮膚細胞にまでよい影響を与えると言われています。
病を直接直すという効果は得られないかもしれませんが、では、音楽療法の基本的な内容、歴史などの観点から、その効果について述べていくことにしましょう。
高山

瑠衣

たのです。

を奏でたり、歌に合わせて踊ったり、カラオ

その後、パーキンソン病や統合失調症、週ケで歌を歌ったり─という行為は脳を活性

末期のがん患者に対するケアなど、さまざま化させます。それだけではなく気持ちが落ちな場面で活用されるようになりました。

着き、食欲が増し、安眠できるなどの相乗効

重度の認知症の方であっても、意識を失い果が期待できます。

目を開けることも話すこともできなくなった

古代から「 魂の薬 」としてとして医療にも薬の投薬量を減らすことができることもわかってきています。

医療法人社団 凰和会 理事長

音楽に全く縁のない人はいないのではな取り入れられていた音楽は、近代になり、科終末期の方であっても、「 聴覚 」だけは最期まで残っているといわれています。

学的な検証が行われるようになりました。そのきっかけは第一次・第二次世界大戦中のアメリカでの精神病院慈善慰問活動だとされています。
野戦病院では、負傷した兵士の心身治療

音楽療 法の対象
音楽療法の対象は、一般的に児童・成人・高齢者と大きく分けることができます。児童におい音楽療法の導入と現在ては発達障害、身体障害や喘息、登校拒否、引きこもりなどに対して、また成人に関してはストレ

1967年、「 音楽療法 」の創始者といわれさに「 音楽療法 」の本質でもあったのです。

ているプロ・チェリストのアルバン（Juliette

日本で「 音楽療法 」が一般的に注目されスの改善など、そして高齢者においては認知症、加齢による慢性疾患、障害、脳疾患による後遺

Alvin）女史が来日したことが、「 音楽療法 」

始めたのは1990年代になってからで、今でが日本に導入されるきっかけとなりました。

は高齢者の認知症治療や、引きこもり児童

彼女が障害を持つ子供たち一人一人に対し、のケアなどの現場で積極的に音楽が使われチェロの音でその都度応答する姿勢は、ま始めています。

症を抱えた方々などに対し、多くの場面で「 音楽療法 」が取り入れられています。

3 ● SENIOR LIFESENIOR LIFE ● 4

特集

音楽のちから

音楽療 法の歴史・効果

音楽療法は免疫力を高める「音楽」は、健康とどのような関係にあるのでしょうか。

音楽鑑賞によって副交感神経が優位にな分泌を抑制し、免疫機能が低下するのを抑り、リラックスできるのはよく知られるとこ制します。さらに病原菌を無毒化する働きのろです。この副交感神経には、免疫機能を正ある免疫「 グロブリンA」が増加するのです。

常にする働きがあり、優位に働いているとき

このような相乗効果により、総合的な免

実は心身の病気を治すために用いられた歴史は古くからあります。
紀元前5000 年頃のエジプトでは現代にも通じるほどの高度な医学知識を持っていたとされ、疫力アップが期待できます。

は白血球中のリンパ球が増加します。また、専門医が存在していたようです。医師は薬・医学を用いて身体の病を治療し、ストレスホルモンである「 コルチゾール」の

一方心の病は兼務の司祭としてまじない、あるいは宗教で癒しました。
そこでは「音楽は魂の薬」と言われ、音楽が治療薬として医療に取り入れられていました。

認知症への効果

古代中国でも孔子が「音楽は人の情操や徳を育てるのに欠かせない大切な教養であり、人間形成を成熟させるのに大切である」と説いています。
我が国だけでなく、他の民族においても霊感のあるシャーマン（祈祷師）が病気になった人々に対して「神の声」を伝え、音を奏で精霊を振り払い、病魔を身体から追い出すという役割を担っていました。

疲労している時などはゆっくりとした曲を聴

音楽を聴くことが大切です。たとえばムシャ

くなど、音楽と感情をシンクロさせクシャしているときは激しい音楽を聴く、調でストレスを外に発散させるのです。

その力子の良いときにはアップテンポの曲を聴く、

モーツァルト効果
1993年、カリフォルニア大学アーバイン校

3500Hz 以上の高音や、1/f ゆらぎ（音の高の心理学者フランシス・ラウシャー博士の研低を一定のリズムで繰り返すこと）が多く含

究グループが、国際的な総合科学ジャーナル

まれていることが知られており、これらの要「 ネイチャー」に発表した『 音楽と空間的課素が含まれているクラシック音楽であれば題の遂行成績 』という論文にモーツァルト効

同様の効果が出るとされています。

果について述べています。モーツァルトの「2クラシック音楽を聴くことによりリラック

台のピアノのためのソナタ ニ長調 」K.448

スできれば、前頭葉が刺激されドーパミンがを被験者に聴かせて、ある試験を実施したと分泌されます。これによって集中力が高まり、ころ、成績が上がったというのです。

気力が充実し、結果として成績が上がったもモーツァルトの楽曲には、周波数の高い歌を歌うことで発声・発語、嚥下（えんげ

流が増し、脳が働くためのエネルギー源であ＝食物を飲み下すこと）、運動機能が高まり、る「 糖 」が運ばれる量が増加します。これにカスタネットやベルなど簡単に音が鳴らせる

より脳が活性化し、予防だけでなく認知症

打楽器などを使い身体を動かすと、血流がよ周辺の症状の改善が見込まれます。

くなってより効果的です。また合唱などでは
コミュニケーションが増え、徘徊やうつ症状

たとえば、ADL（日常生活に必要な基本

音楽療法の効果
ストレス解消には自分の気持ちに沿った音楽を聴いたり歌ったりすることで脳の血のと推測されます。

Mozartなどの悪化を防ぐ効果があります。

的動作）の向上、うつ病などの悪化の防止にもつながっていきます。

音楽は 記憶の扉を開けるカギ
これまでに親しんできた音楽を聴いたり歌・歌いたい歌─であり、対象の高齢者の約歌ったりすることで当時を思い出し、記憶力半数が“好きな歌”と答えています。また「 なが改善されます。これはまさに“記憶の扉をじみの歌 」という言葉から想い出される感

開けるカギ ”といえます。

情の約 8 割が肯定的なものだったといいま

音楽療法士でもある高橋多喜子医学博士す。調査では、なじみの歌の1位は「 北国のの調査 によると、「 なじみの歌 」とは高齢

春」（下表参照）、好きな歌手の1位は「 美空者の好きな歌・よく歌った歌・思い出のあるひばり」という結果となりました。

*1

曲

名

歌手・作曲家

作

年

ジャンル

1

北国の春

千 昌夫

昭和52

歌謡曲

2

荒城の月

滝 廉太郎

明治34

唱歌・歌謡曲

3

赤とんぼ

山田 耕筰

昭和2

童謡

4

矢切の渡し

細川 たかし

昭和58

歌謡曲

5

さざんかの宿

大川 栄策

昭和57

歌謡曲

6

川の流れのように

美空 ひばり

平成元

歌謡曲

7

悲しい酒

美空 ひばり

昭和41

歌謡曲

花

滝 廉太郎

明治33

唱歌・歌謡曲

津軽海峡冬景色

石川 さゆり

昭和52

歌謡曲

王

将

村田 英雄

昭和36

歌謡曲

出世街道

畠山 みどり昭和38

歌謡曲

出典：* 高齢者のなじみの歌に対する調査報告, 日本バイオミュージック学会誌15（1）：68-76, 1997. 被験者は約 800人
1

5 ● SENIOR LIFESENIOR LIFE ● 6

特集

音楽のちから

音楽療 法の歴史・効果

音楽療法は免疫力を高める「音楽」は、健康とどのような関係にあるのでしょうか。

音楽鑑賞によって副交感神経が優位にな分泌を抑制し、免疫機能が低下するのを抑り、リラックスできるのはよく知られるとこ制します。さらに病原菌を無毒化する働きのろです。この副交感神経には、免疫機能を正ある免疫「 グロブリンA」が増加するのです。

常にする働きがあり、優位に働いているとき

このような相乗効果により、総合的な免

実は心身の病気を治すために用いられた歴史は古くからあります。
紀元前5000 年頃のエジプトでは現代にも通じるほどの高度な医学知識を持っていたとされ、疫力アップが期待できます。

は白血球中のリンパ球が増加します。また、専門医が存在していたようです。医師は薬・医学を用いて身体の病を治療し、ストレスホルモンである「 コルチゾール」の

一方心の病は兼務の司祭としてまじない、あるいは宗教で癒しました。
そこでは「音楽は魂の薬」と言われ、音楽が治療薬として医療に取り入れられていました。

認知症への効果

古代中国でも孔子が「音楽は人の情操や徳を育てるのに欠かせない大切な教養であり、人間形成を成熟させるのに大切である」と説いています。
我が国だけでなく、他の民族においても霊感のあるシャーマン（祈祷師）が病気になった人々に対して「神の声」を伝え、音を奏で精霊を振り払い、病魔を身体から追い出すという役割を担っていました。

疲労している時などはゆっくりとした曲を聴

音楽を聴くことが大切です。たとえばムシャ

くなど、音楽と感情をシンクロさせクシャしているときは激しい音楽を聴く、調でストレスを外に発散させるのです。

その力子の良いときにはアップテンポの曲を聴く、

モーツァルト効果
1993年、カリフォルニア大学アーバイン校

3500Hz 以上の高音や、1/f ゆらぎ（音の高の心理学者フランシス・ラウシャー博士の研低を一定のリズムで繰り返すこと）が多く含

究グループが、国際的な総合科学ジャーナル

まれていることが知られており、これらの要「 ネイチャー」に発表した『 音楽と空間的課素が含まれているクラシック音楽であれば題の遂行成績 』という論文にモーツァルト効

同様の効果が出るとされています。

果について述べています。モーツァルトの「2クラシック音楽を聴くことによりリラック

台のピアノのためのソナタ ニ長調 」K.448

スできれば、前頭葉が刺激されドーパミンがを被験者に聴かせて、ある試験を実施したと分泌されます。これによって集中力が高まり、ころ、成績が上がったというのです。

気力が充実し、結果として成績が上がったもモーツァルトの楽曲には、周波数の高い歌を歌うことで発声・発語、嚥下（えんげ

流が増し、脳が働くためのエネルギー源であ＝食物を飲み下すこと）、運動機能が高まり、る「 糖 」が運ばれる量が増加します。これにカスタネットやベルなど簡単に音が鳴らせる

より脳が活性化し、予防だけでなく認知症

打楽器などを使い身体を動かすと、血流がよ周辺の症状の改善が見込まれます。

くなってより効果的です。また合唱などでは
コミュニケーションが増え、徘徊やうつ症状

たとえば、ADL（日常生活に必要な基本

音楽療法の効果
ストレス解消には自分の気持ちに沿った音楽を聴いたり歌ったりすることで脳の血のと推測されます。

Mozartなどの悪化を防ぐ効果があります。

的動作）の向上、うつ病などの悪化の防止にもつながっていきます。

音楽は 記憶の扉を開けるカギ
これまでに親しんできた音楽を聴いたり歌・歌いたい歌─であり、対象の高齢者の約歌ったりすることで当時を思い出し、記憶力半数が“好きな歌”と答えています。また「 なが改善されます。これはまさに“記憶の扉をじみの歌 」という言葉から想い出される感

開けるカギ ”といえます。

情の約 8 割が肯定的なものだったといいま

音楽療法士でもある高橋多喜子医学博士す。調査では、なじみの歌の1位は「 北国のの調査 によると、「 なじみの歌 」とは高齢

春」（下表参照）、好きな歌手の1位は「 美空者の好きな歌・よく歌った歌・思い出のあるひばり」という結果となりました。

*1

曲

名

歌手・作曲家

作

年

ジャンル

1

北国の春

千 昌夫

昭和52

歌謡曲

2

荒城の月

滝 廉太郎

明治34

唱歌・歌謡曲

3

赤とんぼ

山田 耕筰

昭和2

童謡

4

矢切の渡し

細川 たかし

昭和58

歌謡曲

5

さざんかの宿

大川 栄策

昭和57

歌謡曲

6

川の流れのように

美空 ひばり

平成元

歌謡曲

7

悲しい酒

美空 ひばり

昭和41

歌謡曲

花

滝 廉太郎

明治33

唱歌・歌謡曲

津軽海峡冬景色

石川 さゆり

昭和52

歌謡曲

王

将

村田 英雄

昭和36

歌謡曲

出世街道

畠山 みどり昭和38

歌謡曲

出典：* 高齢者のなじみの歌に対する調査報告, 日本バイオミュージック学会誌15（1）：68-76, 1997. 被験者は約 800人
1

5 ● SENIOR LIFESENIOR LIFE ● 6

特集

音楽のちから

医療 現場でも活用される「音楽療法」
音楽療法は実際の医療現場において、手術後や末期がんの疼 痛緩和ケアに利用されています。
「 痛み」は末 梢で発生しますが、その信号が大脳中枢に入力されることにより、脳で痛みを感じています。音楽療法により次のような効果が期待で「音楽」による効果は美容にも…
「音楽」による効果は徐々に明らかになっています。次に挙げる効果はその代表♩♪
♬きます。①「 痛み」以外の「 音楽 」に注意が向けられることで、疼痛が緩和する ②β-エンドルフィンが分泌され鎮痛作用が働く ③脳がリラックスし抑うつ効果・不安の軽減につながる─などの効果により、うまく気分転換を図ることができます。

音楽療法の実際的な例です。①うつ状 態の回復 ② 集中力の回復 ③ 運 動能力の維持・向上 ④ 情緒の安定 ⑤言語能力の向上 ⑥リラクゼーション効果 ⑦ストレスの軽減・解消 ⑧QOL（生活の質）の向上 ⑨コミュニケーション能力の向上
その他にも認知症予防、不眠解消、子供の自閉症の治療、痛みを和らげる緩和ケアなどにも積極的に取り入れられています。

美容・ダイエットにも効果が望める

歌を歌う行為には、どのような療法としてに進行できているのかどうかを確認するこ「 音楽療法 」により脳がリラックス状態に（血糖値をコントロールする）のバランスを回の要素が含まれているのでしょうか。対象者とが重要です。クライアントは認知症を患っなると、β - エンドルフィンというホルモンが復させます。

が認知症高齢者の場合を例にとって説明しているので、場面場面の切り替えは戸惑わ分泌されます。このホルモンは別名、“脳内モていきましょう。

ないよう、ゆっくりと時間をかけて行います。

ルヒネ”といい、①鎮痛作用があり●グループ作り

酸化機能を持ち基本的な療法の流れは以下のようになり

個人セッション、または集団セッションにます。
アセスメント→目標設定→プログラム設定

適応できそうなクライアントの振り分けを行→グループ作り→セッション→記録・評価います。

●アセスメント●セッション②抗あります。それは脳細胞と連動し、興奮もす③毛細血管を広げ、血液

れば、リラックスもします。皮膚の細胞が興

循環が良好になる ─などのメリットが挙げ奮すると、皮膚のバリア機能の回復が遅れ、られます。

逆に脳と連動して皮膚の細胞もリラックスす鎮痛作用に関して、モルヒネの6.5倍あり、ると、その回復が促進されることがわかって副作用はありません。抗酸化機能では活性きました。このことから、心地よい音楽を聴

酸素を抑え、肌の老化を抑えます。

いて脳をリラックスさせることで、皮膚の細音楽療法士がクライアント（対象者・患者）

クライアントの健康状態・精神状態によっのありのままの姿を見て知ることから始まて時間、回数を決定します。この場 合、1グ

脳のリラックスはこのほかにも、ストレス

り、主に身体的・心理的・社会的要素から見ループは4 〜 10名程度にします。参加者同の影響を受けやすい摂食中枢と満腹中枢ていきます。身体に関しては医師の診断を仰士がお互いの顔が見えるように半円を作ってぎ、運動機能については理学療法士がチェッ席を設定し、楽器を半円の中心に置き、自分クを行います。このアセスメントで重要なのが望む楽器を選んでもらいます。楽器の選は、クライアントが①何を求めているか ②何べないクライアントには2つの楽器を持ってができるのか ③何ができないのか ④どうすいき選んでもらいます。歌についてはせかさ

れば持っている能力を発揮できるのか─といずにクライアントのペースになるよう、またうことです。

主体性を持たせるように進行していきます。

●目標設定●記録・評価何を目的にケアしようとするのかを考え

毎セッションごとに欠かさず記録を付けます。多忙だからといってクライアントとのます。セッション中に心に残ったこと、印象

関係性をおろそかにすると不安感や孤独感

深かったことなどを数点程度書き留めます。

だけが募り、理想的な関係は築くことがで

些細なことでも、読み返してみると参考になきません。

ることが書かれていたりするものです。

胞の興奮が抑えられ、結果として肌荒れも修復されるのです。

より健康力を引き出すために…
医学の進歩により、治療法や薬の選び方

人間が持っている本来の「 健康力」を引きは以前と比べずいぶん変わってきています。

出すため、さらには寝たきりにならず元気で薬に頼らず、身体にいいことをどんどん取り

いられる「 健康寿命」を延ばすための一つ

入れ、人間が本来持っている力を引き出しての方法として、日々の生活に「 音楽 」を取り元気に活動的に長生きさせようという段階

入れ、今にも増してさらに輝きを放つ未来をに入りました。

創り出していきましょう。

そして、半年に一度は音楽療法での過程●プログラム設定
音楽療法士がセッション中に設定どおり

7 ● SENIOR LIFE

皮膚の細胞にも神経伝達物質の受容体がをまとめます。

参考：小坂哲也・立石宏昭編『音楽療法のすすめ』ミネルヴァ書房, 2015 年

SENIOR LIFE ● 8

特集

音楽のちから

医療 現場でも活用される「音楽療法」
音楽療法は実際の医療現場において、手術後や末期がんの疼 痛緩和ケアに利用されています。
「 痛み」は末 梢で発生しますが、その信号が大脳中枢に入力されることにより、脳で痛みを感じています。音楽療法により次のような効果が期待で「音楽」による効果は美容にも…
「音楽」による効果は徐々に明らかになっています。次に挙げる効果はその代表♩♪
♬きます。①「 痛み」以外の「 音楽 」に注意が向けられることで、疼痛が緩和する ②β-エンドルフィンが分泌され鎮痛作用が働く ③脳がリラックスし抑うつ効果・不安の軽減につながる─などの効果により、うまく気分転換を図ることができます。

音楽療法の実際的な例です。①うつ状 態の回復 ② 集中力の回復 ③ 運 動能力の維持・向上 ④ 情緒の安定 ⑤言語能力の向上 ⑥リラクゼーション効果 ⑦ストレスの軽減・解消 ⑧QOL（生活の質）の向上 ⑨コミュニケーション能力の向上
その他にも認知症予防、不眠解消、子供の自閉症の治療、痛みを和らげる緩和ケアなどにも積極的に取り入れられています。

美容・ダイエットにも効果が望める

歌を歌う行為には、どのような療法としてに進行できているのかどうかを確認するこ「 音楽療法 」により脳がリラックス状態に（血糖値をコントロールする）のバランスを回の要素が含まれているのでしょうか。対象者とが重要です。クライアントは認知症を患っなると、β - エンドルフィンというホルモンが復させます。

が認知症高齢者の場合を例にとって説明しているので、場面場面の切り替えは戸惑わ分泌されます。このホルモンは別名、“脳内モていきましょう。

ないよう、ゆっくりと時間をかけて行います。

ルヒネ”といい、①鎮痛作用があり●グループ作り

酸化機能を持ち基本的な療法の流れは以下のようになり

個人セッション、または集団セッションにます。
アセスメント→目標設定→プログラム設定

適応できそうなクライアントの振り分けを行→グループ作り→セッション→記録・評価います。

●アセスメント●セッション②抗あります。それは脳細胞と連動し、興奮もす③毛細血管を広げ、血液

れば、リラックスもします。皮膚の細胞が興

循環が良好になる ─などのメリットが挙げ奮すると、皮膚のバリア機能の回復が遅れ、られます。

逆に脳と連動して皮膚の細胞もリラックスす鎮痛作用に関して、モルヒネの6.5倍あり、ると、その回復が促進されることがわかって副作用はありません。抗酸化機能では活性きました。このことから、心地よい音楽を聴

酸素を抑え、肌の老化を抑えます。

いて脳をリラックスさせることで、皮膚の細音楽療法士がクライアント（対象者・患者）

クライアントの健康状態・精神状態によっのありのままの姿を見て知ることから始まて時間、回数を決定します。この場 合、1グ

脳のリラックスはこのほかにも、ストレス

り、主に身体的・心理的・社会的要素から見ループは4 〜 10名程度にします。参加者同の影響を受けやすい摂食中枢と満腹中枢ていきます。身体に関しては医師の診断を仰士がお互いの顔が見えるように半円を作ってぎ、運動機能については理学療法士がチェッ席を設定し、楽器を半円の中心に置き、自分クを行います。このアセスメントで重要なのが望む楽器を選んでもらいます。楽器の選は、クライアントが①何を求めているか ②何べないクライアントには2つの楽器を持ってができるのか ③何ができないのか ④どうすいき選んでもらいます。歌についてはせかさ

れば持っている能力を発揮できるのか─といずにクライアントのペースになるよう、またうことです。

主体性を持たせるように進行していきます。

●目標設定●記録・評価何を目的にケアしようとするのかを考え

毎セッションごとに欠かさず記録を付けます。多忙だからといってクライアントとのます。セッション中に心に残ったこと、印象

関係性をおろそかにすると不安感や孤独感

深かったことなどを数点程度書き留めます。

だけが募り、理想的な関係は築くことがで

些細なことでも、読み返してみると参考になきません。

ることが書かれていたりするものです。

胞の興奮が抑えられ、結果として肌荒れも修復されるのです。

より健康力を引き出すために…
医学の進歩により、治療法や薬の選び方

人間が持っている本来の「 健康力」を引きは以前と比べずいぶん変わってきています。

出すため、さらには寝たきりにならず元気で薬に頼らず、身体にいいことをどんどん取り

いられる「 健康寿命」を延ばすための一つ

入れ、人間が本来持っている力を引き出しての方法として、日々の生活に「 音楽 」を取り元気に活動的に長生きさせようという段階

入れ、今にも増してさらに輝きを放つ未来をに入りました。

創り出していきましょう。

そして、半年に一度は音楽療法での過程●プログラム設定
音楽療法士がセッション中に設定どおり

7 ● SENIOR LIFE

皮膚の細胞にも神経伝達物質の受容体がをまとめます。

参考：小坂哲也・立石宏昭編『音楽療法のすすめ』ミネルヴァ書房, 2015 年

SENIOR LIFE ● 8

ヴィンテージ・ヴィラ「歌の発表会」「みんなで歌おう、いきいきと」
今回で3回目となる「歌の発表会」。いきいき生きる超高齢社会を目指して、若さあふれる熱いステージが神奈川県立音楽堂にて繰り広げられました。
平均年齢 84歳、最高年齢 97歳、約130名、各ヴィンテージ・ヴィラからのコー
ラスグループが、活力あふれる「音楽のちから」を強く感じさせてくれました。
これまでの活動に至る音楽療法の成果について紹介いたします。
一般社団法人 ユースクラシック代表理事

陶

陶

旭茹

旭茹

上海出身。

東京音楽大学ピアノ科卒業。

を作成し、一曲ずつ名曲の解説を語り、音楽を演奏て、入居者のコミュニケーション能力が高まることをしました。プログラムの中では、ピアノのリズムに合わ実証できたのですが、同時に、１回のコンサートで目せ、入居者と一緒にストレッチする部分を入れ、リズに見えて持続する効果はわずか3～4日程度しか続かム感を呼び起こしてもらいました。そして歌を一緒にないということもわかってきました。このような効果

歌い、全員で身体を動かすことによって、コンサートのを毎日持続させるため、1施設で年間100回ものコン

一体感を出すことができました。

サートを開催することはとてもできないため、音楽療■「 七夕コンサート」

法としてさらに効率的な方法を考えました。

演奏形式：フルート、ソプラノ、ピアノ
七夕と聞いて連想する曲から選曲し、演奏効果の受動的な「 聞く」から能動的な「 歌う」へ

高いコンサートとなりました。また、同じ施設に住む入「 聞く」ことから「 歌う」ことへの提案を入居者に居者同士で共通の話題ができ、お互いにコミュニケー

対して行ったところ、1施設20名～30名の入居者がションをとる機会が増えたことを実感できました。

手を挙げてくださいました。若いころから合唱をして医師の指導による高齢者施設での音楽療法の実践者向けの音楽療法の手法はこれまで実例が少なく、実践では、現場スタッフと話し合い、高齢者が若い

有料老人ホーム「 ヴィンテージ・ヴィラ」は、神奈川

試行錯誤の連続でした。今回のプログラムでは演奏頃に見ていた映画の中で使われた音楽をプログラム

県住宅供給公社がシニアライフ振興財団と共に27

者をなるべく若手にして、高齢者と若い人達との交流に取り入れました。その結果、多くの高齢者は昔の記

初めてのレッスンは全員椅子に座り楽譜を手に下年前から運営を行っています。この施設は入居時自を図ることにしました。

憶が呼びさまされ、その映画を見た頃の自分を思いを向いての発声でした。30名全員の声を合わせても立が条件ということと、設立当初の入居者の平均年

高齢者施設でのコンサート実施例

出し、演奏者に自ら学生時代の経験を語る方や、居先生より声が小さいという状況でしたが、２週間後

齢が69歳と若かったため、入居者の方々が独自でい■「 名曲に隠された物語 」

住者同士で語り合う場面が見られました。

のレッスンでは声に張りが出るようになり、顔が上がろいろなアクティビティを開催していたと聞きました。

演奏形式：ソプラノ、ヴァイオリン、チェロ、ピアノ

コンサートの実施により、居住者同士のコミュニるようになりました。これはわずか３か月後に控えてケーションの増加を図る

いた神奈川音楽堂での「合唱イベント」に向け、入居

それが年月を経て要支援・要介護の方々も増加し、高普段親しまれ、定番ともいえるクラシック音楽の名齢化による障害が多くみられるようになりました。

曲と、季節に合わせた日本の歌を中心にプログラム

同じ空間を共有し、音楽を聞くことでリラックスしいた人から、合唱が初めての人までの男女混成チー
ムが5チーム編成されました。

者一人一人が自主練習を始めた効果の現れだったの

いい機会だから、元気に入居した方々が末永く自た気持ちになり、普段より人と人との距離が縮まる傾

立した状態でいられるようなプログラムを作ろうとい向があります。曲間や終了後に、音楽で昔のことを思うことになり、高山医師のもと「 音楽療法 」の実践がい出したりすることが、居住者間相互の会話に大きく計画されました。これは過去の各種アクティビティを役立つのです。このように、コンサートを開催するこ

初めての大舞台、神奈川音楽堂では平均年齢84調べた結果、コンサートの入居者参加率が60％と入とで居住者同士のふれあいの機会を増やし、孤立化

歳の方々140名がしっかり合唱してくれました。ただ居者の高い興味を引いたからです。

防止を図ることができました。

練習するのではなく「目標を持ち」練習することがい音楽療法による高齢者施設向けのコンサート実践
医療向けの音楽療法は歴史が古く、治療目的として広く実施されていますが、かなり長期にわたる高齢
9 ● SENIOR LIFEです。

目標を持つ大切さ

かに大切かが実証されました。同時に、高齢者のみな「コンサートを聴く」から「自分達で歌う」へ進化
2年あまりにわたり各施設でコンサートを実施しらず私たちもそれぞれの目標を持って生きることがいかに大切か、身をもって理解できました。
SENIOR LIFE ● 10

ヴィンテージ・ヴィラ「歌の発表会」「みんなで歌おう、いきいきと」
今回で3回目となる「歌の発表会」。いきいき生きる超高齢社会を目指して、若さあふれる熱いステージが神奈川県立音楽堂にて繰り広げられました。
平均年齢 84歳、最高年齢 97歳、約130名、各ヴィンテージ・ヴィラからのコー
ラスグループが、活力あふれる「音楽のちから」を強く感じさせてくれました。
これまでの活動に至る音楽療法の成果について紹介いたします。
一般社団法人 ユースクラシック代表理事

陶

陶

旭茹

旭茹

上海出身。

東京音楽大学ピアノ科卒業。

を作成し、一曲ずつ名曲の解説を語り、音楽を演奏て、入居者のコミュニケーション能力が高まることをしました。プログラムの中では、ピアノのリズムに合わ実証できたのですが、同時に、１回のコンサートで目せ、入居者と一緒にストレッチする部分を入れ、リズに見えて持続する効果はわずか3～4日程度しか続かム感を呼び起こしてもらいました。そして歌を一緒にないということもわかってきました。このような効果

歌い、全員で身体を動かすことによって、コンサートのを毎日持続させるため、1施設で年間100回ものコン

一体感を出すことができました。

サートを開催することはとてもできないため、音楽療■「 七夕コンサート」

法としてさらに効率的な方法を考えました。

演奏形式：フルート、ソプラノ、ピアノ
七夕と聞いて連想する曲から選曲し、演奏効果の受動的な「 聞く」から能動的な「 歌う」へ

高いコンサートとなりました。また、同じ施設に住む入「 聞く」ことから「 歌う」ことへの提案を入居者に居者同士で共通の話題ができ、お互いにコミュニケー

対して行ったところ、1施設20名～30名の入居者がションをとる機会が増えたことを実感できました。

手を挙げてくださいました。若いころから合唱をして医師の指導による高齢者施設での音楽療法の実践者向けの音楽療法の手法はこれまで実例が少なく、実践では、現場スタッフと話し合い、高齢者が若い

有料老人ホーム「 ヴィンテージ・ヴィラ」は、神奈川

試行錯誤の連続でした。今回のプログラムでは演奏頃に見ていた映画の中で使われた音楽をプログラム

県住宅供給公社がシニアライフ振興財団と共に27

者をなるべく若手にして、高齢者と若い人達との交流に取り入れました。その結果、多くの高齢者は昔の記

初めてのレッスンは全員椅子に座り楽譜を手に下年前から運営を行っています。この施設は入居時自を図ることにしました。

憶が呼びさまされ、その映画を見た頃の自分を思いを向いての発声でした。30名全員の声を合わせても立が条件ということと、設立当初の入居者の平均年

高齢者施設でのコンサート実施例

出し、演奏者に自ら学生時代の経験を語る方や、居先生より声が小さいという状況でしたが、２週間後

齢が69歳と若かったため、入居者の方々が独自でい■「 名曲に隠された物語 」

住者同士で語り合う場面が見られました。

のレッスンでは声に張りが出るようになり、顔が上がろいろなアクティビティを開催していたと聞きました。

演奏形式：ソプラノ、ヴァイオリン、チェロ、ピアノ

コンサートの実施により、居住者同士のコミュニるようになりました。これはわずか３か月後に控えてケーションの増加を図る

いた神奈川音楽堂での「合唱イベント」に向け、入居

それが年月を経て要支援・要介護の方々も増加し、高普段親しまれ、定番ともいえるクラシック音楽の名齢化による障害が多くみられるようになりました。

曲と、季節に合わせた日本の歌を中心にプログラム

同じ空間を共有し、音楽を聞くことでリラックスしいた人から、合唱が初めての人までの男女混成チー
ムが5チーム編成されました。

者一人一人が自主練習を始めた効果の現れだったの

いい機会だから、元気に入居した方々が末永く自た気持ちになり、普段より人と人との距離が縮まる傾

立した状態でいられるようなプログラムを作ろうとい向があります。曲間や終了後に、音楽で昔のことを思うことになり、高山医師のもと「 音楽療法 」の実践がい出したりすることが、居住者間相互の会話に大きく計画されました。これは過去の各種アクティビティを役立つのです。このように、コンサートを開催するこ

初めての大舞台、神奈川音楽堂では平均年齢84調べた結果、コンサートの入居者参加率が60％と入とで居住者同士のふれあいの機会を増やし、孤立化

歳の方々140名がしっかり合唱してくれました。ただ居者の高い興味を引いたからです。

防止を図ることができました。

練習するのではなく「目標を持ち」練習することがい音楽療法による高齢者施設向けのコンサート実践
医療向けの音楽療法は歴史が古く、治療目的として広く実施されていますが、かなり長期にわたる高齢
9 ● SENIOR LIFEです。

目標を持つ大切さ

かに大切かが実証されました。同時に、高齢者のみな「コンサートを聴く」から「自分達で歌う」へ進化
2年あまりにわたり各施設でコンサートを実施しらず私たちもそれぞれの目標を持って生きることがいかに大切か、身をもって理解できました。
SENIOR LIFE ● 10

身体を動かして毎日いきいき

理学療法士、介護支援専門員森本昇

病 院 勤 務 等 を 経 て、
（一財）

転倒予防と
骨強化の運動シニアライフ振興財団にて理学療法士として勤務

おいしく食べて健 康 長 寿

荒川
シェフ
の

（一財）
シニアライフ振興財団 総料理長

荒川

おうちごはんがやっぱりイイね！

1971年レストランキャッスルに入冬のヘルシーメニュー

いえる巨匠、荒田勇作シェフに師社。日本の西洋料理史そのものと事。
29歳でフランスに渡り研修。
帰国後は会員制レストラン「シーボニアメンズクラブ」をはじめ副菜が立派なメインのおかずになりました。

前回、リビングの生活環境整備による転倒予防対策をお伝えしました。今回は転倒予防と骨強化のための運動をご紹介します。これら2つの運動はバランス能力を向上させ、骨ホルモンの分泌を促します。

大手ホテルの料理長を歴任。

切干大根の卵とじ

切干大根の卵とじ

ぜひ毎日の生活に取り入れて、健康寿命をアップさせましょう！

材料 /1人前

切干大根の煮物 … 120g
卵…………………… 90g
みつば ……………… 10g
だし汁 ……………… 1カップ
みりん ……………… 大さじ1
薄口しょうゆ ……… 大さじ1

転倒予防運動「 片足立ち 」

目 的：バランス能力を高め、ふらつきや転倒を予防
目 標：1分間操

1 〜２セット

方 法：①安定したイスやテーブルに手を添えます

冬の代表野菜 大根 を

②片足をゆっくり持ち上げます

おいしく戴く！
！

1 切干大根の煮物は2～ 3 鍋にだし汁、みりん、かかとの衝撃を感じましょう！

慣れてきたら
少し手を離してみましょう！

骨強化運動

3cmに切る。
（A）を作 り、 薄 口しょう ゆ を 合 わ
1を 入 れ 火 に か け
赤とうがらし、ローリエを せ、る。煮 立ったら卵を 全加え沸騰させ冷ます。
体に流し込 み、みつば
2 卵はわりほぐし、みつ を散らして蓋をしてかばは1cm 幅に切る。
ら火を止める。

4 卵 がふ ん わりと固まったら器に盛る。

ちょっと手を加えたら、こんなおしゃれメニューになりました。

ポテトサラダのガレッ
ト フルーツサラダ「 かかと落とし 」
目 的：かかとへの刺激で骨強化⇒振動などの刺激が骨に伝わると骨の細胞ネットワー
クが活性化して、骨ホルモンが分泌します

1 卵は固ゆでにして、 4 皿にセルクル型を
黄身と白身を別々に裏ごしする。

2 きゅうりは皮むき

器で薄くリボン状に削いで、軽く塩をふる。

3 ポ テト サ ラ ダ に
いずれもTVを見ながらなど、空いた時間に行える簡単な運動です。転倒予防と骨強化運動でイキイキとした元気な生活を送りましょう！ なお、痛みがある場合は無理して行わないで下さい。
空いた時間に行えるエクササイズでいつもイキイキ！
11 ● SENIOR LIFE

ポテトサラダ ……… 160g
卵 ………………… 25g
きゅうり …………… 25g
レモン汁 …………… 小さじ1
サラダ菜…………… 40g
パプリカ …………… 少々
ミニトマト ………… 20g

材料 /1人前

方 法：①安定したイスやテーブルに手を添えます③力を抜きかかとを落とします

材料 /1人前

フルーツサラダ

目 標：1日30回②両方のかかとをゆっくり持ち上げます

ポテトサラダのガレット

レモン汁を混ぜ合わせる。

置き、2の水気をふいて内側に貼りつけ、3を詰める。
1を飾り、パ
プリカを3にふる。

5 セルクルを取り除

き、サラダ菜とミニトマ
トを添える。

1 鍋に水とグラニュー

る。ブラックベリーは糖を入れて沸騰させ、 シロップをふき取る。
火からおろして当て氷
3 1が冷めたらレモンをし、冷ます。
汁と2を加え、キルシュ
2 メロンは 丸くくり ワッサーを加える。大抜き、りんごはいちょ きくひと混ぜしてからう 切りにし、塩 水 に 冷蔵庫で1時間ほど冷漬 ける。キ ウイは い まし、味を含ませる。
ちょう切り、バナナは4 器に盛り、ミントの薄 い 輪 切り、黄 桃 は葉を飾る。
1.5cm の角切りにす

水 ………………… 250cc
グラニュー糖 ……… 60g
メロン ……………… 40g
リンゴ ……………… 1/2
キウイ ……………… 1/4
バナナ ……………… 1/3
黄桃（缶詰） ……… 角切り3個
ブラックベリー（缶詰）… 2個
レモン汁 …………… 15cc
キルシュワッサー … 少々
ミントの葉 ………… 少々

たまには、お洒落なメニューも取り入れたいですね
SENIOR LIFE ● 12

身体を動かして毎日いきいき

理学療法士、介護支援専門員森本昇

病 院 勤 務 等 を 経 て、
（一財）

転倒予防と
骨強化の運動シニアライフ振興財団にて理学療法士として勤務

おいしく食べて健 康 長 寿

荒川
シェフ
の

（一財）
シニアライフ振興財団 総料理長

荒川

おうちごはんがやっぱりイイね！

1971年レストランキャッスルに入冬のヘルシーメニュー

いえる巨匠、荒田勇作シェフに師社。日本の西洋料理史そのものと事。
29歳でフランスに渡り研修。
帰国後は会員制レストラン「シーボニアメンズクラブ」をはじめ副菜が立派なメインのおかずになりました。

前回、リビングの生活環境整備による転倒予防対策をお伝えしました。今回は転倒予防と骨強化のための運動をご紹介します。これら2つの運動はバランス能力を向上させ、骨ホルモンの分泌を促します。

大手ホテルの料理長を歴任。

切干大根の卵とじ

切干大根の卵とじ

ぜひ毎日の生活に取り入れて、健康寿命をアップさせましょう！

材料 /1人前

切干大根の煮物 … 120g
卵…………………… 90g
みつば ……………… 10g
だし汁 ……………… 1カップ
みりん ……………… 大さじ1
薄口しょうゆ ……… 大さじ1

転倒予防運動「 片足立ち 」

目 的：バランス能力を高め、ふらつきや転倒を予防
目 標：1分間操

1 〜２セット

方 法：①安定したイスやテーブルに手を添えます

冬の代表野菜 大根 を

②片足をゆっくり持ち上げます

おいしく戴く！
！

1 切干大根の煮物は2～ 3 鍋にだし汁、みりん、かかとの衝撃を感じましょう！

慣れてきたら
少し手を離してみましょう！

骨強化運動

3cmに切る。
（A）を作 り、 薄 口しょう ゆ を 合 わ
1を 入 れ 火 に か け
赤とうがらし、ローリエを せ、る。煮 立ったら卵を 全加え沸騰させ冷ます。
体に流し込 み、みつば
2 卵はわりほぐし、みつ を散らして蓋をしてかばは1cm 幅に切る。
ら火を止める。

4 卵 がふ ん わりと固まったら器に盛る。

ちょっと手を加えたら、こんなおしゃれメニューになりました。

ポテトサラダのガレッ
ト フルーツサラダ「 かかと落とし 」
目 的：かかとへの刺激で骨強化⇒振動などの刺激が骨に伝わると骨の細胞ネットワー
クが活性化して、骨ホルモンが分泌します

1 卵は固ゆでにして、 4 皿にセルクル型を
黄身と白身を別々に裏ごしする。

2 きゅうりは皮むき

器で薄くリボン状に削いで、軽く塩をふる。

3 ポ テト サ ラ ダ に
いずれもTVを見ながらなど、空いた時間に行える簡単な運動です。転倒予防と骨強化運動でイキイキとした元気な生活を送りましょう！ なお、痛みがある場合は無理して行わないで下さい。
空いた時間に行えるエクササイズでいつもイキイキ！
11 ● SENIOR LIFE

ポテトサラダ ……… 160g
卵 ………………… 25g
きゅうり …………… 25g
レモン汁 …………… 小さじ1
サラダ菜…………… 40g
パプリカ …………… 少々
ミニトマト ………… 20g

材料 /1人前

方 法：①安定したイスやテーブルに手を添えます③力を抜きかかとを落とします

材料 /1人前

フルーツサラダ

目 標：1日30回②両方のかかとをゆっくり持ち上げます

ポテトサラダのガレット

レモン汁を混ぜ合わせる。

置き、2の水気をふいて内側に貼りつけ、3を詰める。
1を飾り、パ
プリカを3にふる。

5 セルクルを取り除

き、サラダ菜とミニトマ
トを添える。

1 鍋に水とグラニュー

る。ブラックベリーは糖を入れて沸騰させ、 シロップをふき取る。
火からおろして当て氷
3 1が冷めたらレモンをし、冷ます。
汁と2を加え、キルシュ
2 メロンは 丸くくり ワッサーを加える。大抜き、りんごはいちょ きくひと混ぜしてからう 切りにし、塩 水 に 冷蔵庫で1時間ほど冷漬 ける。キ ウイは い まし、味を含ませる。
ちょう切り、バナナは4 器に盛り、ミントの薄 い 輪 切り、黄 桃 は葉を飾る。
1.5cm の角切りにす

水 ………………… 250cc
グラニュー糖 ……… 60g
メロン ……………… 40g
リンゴ ……………… 1/2
キウイ ……………… 1/4
バナナ ……………… 1/3
黄桃（缶詰） ……… 角切り3個
ブラックベリー（缶詰）… 2個
レモン汁 …………… 15cc
キルシュワッサー … 少々
ミントの葉 ………… 少々

たまには、お洒落なメニューも取り入れたいですね
SENIOR LIFE ● 12

健康羅針盤

医療法人社団 凰和会 理事長

高山

最新のエビデンスによる瑠衣

北里大学医学部卒業
防衛医科大学病院 総合内科
特別講師/横浜市立大学病院
高度救命救急センター 特別職/二次救急総合病院 病院長
を経て現在、医療法人社団
凰和会理事長/（一財）シニア
ライフ振興財団理事

フリーラジカルを抑え、健康寿命を延ばす②長寿のためのヒントが隠されている
古代日本の食生活のです。どんなに有用な成分を含んでいても時間の

今回はより具体的に「 食 」を中心にお話してまいビタミンＡを多く含むのが緑黄色野菜です。ほうれ

経過したものは、重要な成分が劣化してしまうからです。具体的にお話していきましょう。

りましょう。

ん草やピーマン、トマト等、果物ではプルーンやイチ物質が老化を促進させてしまうのでフリーラジカル

レモンなどの柑橘類、ビタミンＥは大豆、アーモンド、

いままでのお話をまとめるとフリーラジカルというを減らす方法として「 禁煙、減酒、適度な運動、紫外線を避けて、ストレスを発散し糖質を制限し、加えて高蛋白質でビタミンやミネラル豊富な食事を摂取する」旨をお話させていただきました。

わたくしが食に興味を持ったのは古代に書かれた文章の一説でした。古代日本の原型である邪馬台国。このことを記載した『 魏志倭人伝 』に古代日本に

ゴ、ブドウなどが有名です。ビタミン C は、ミカンやピーナッツ等。コエンザイムＱ10はイワシ、豚肉、大豆、クルミ、チーズなどに多く含まれています。ミネラ
ルにお話しを移すと、マンガンでは青のり、シジミ等
で亜鉛は牡蠣、チーズ、小麦、鉄は赤身のお肉や貝類にも多く含まれています。これらを積極的に摂取していくことが老化防止の第一歩ということになります。

住む人々の生活が書かれています。そこには非常に糖の過剰摂取は抗酸化力を無力化してしまう

海産物（魚や貝）や生菜（新鮮な野菜）を好んで食しでは逆に老化を促 進してしまう食べ物はなんで興味ある文章がありました。
「この国の人は、新鮮な或百年或八九十年、すなわち八十歳、しょう。フリーラジカルと合体して悪さを働く代表的した。どうやら古代において日本人は長生きであっるのがマーガリンです。加えて酸化した油がやはり同

…其人寿考
九十歳

百歳のものが多くいる。」と記載されていまたようでその食生活は長寿と深い関係があるようです。そこでフリーラジカルと食の関係をお話ししてまいります。

フリーラジカルの発生を抑えるビタミン
では、フリーラジカルを減らす効果（抗酸化力）のある成分を探していきましょう。抗酸化力のあることで有名なのはビタミンやミネラルです。その中でも重要なのがビタミンEです。ビタミンE はフリーラジカル

が人の細胞を傷つけると損傷部位を修復してくれるなものがトランス脂肪酸です。これが多く含まれてい

じようにお体には害となります。時間の経過した揚という現象を蛋白や脂質に起こしてしまい抗酸化力を発生してしまうので悪循環になってしまいます。甘党の方はぜひ控えるようにしてください。

しまう食べ物についてお話させていただきました。人のビタミン成分をより活性させるためにはミネラルもただ空腹を満たすためだけに食すのではなく、老化防必要です。

ではそれらを多く含む抗酸化力のある食べ物にはどんなものがあるのでしょうか。まずは鮮度の高いもの体を形成するのに絶対に必要なものである食物、止・元気になるために食す！ということを習慣にすることが体本来の持つ健康力を増進し健康寿命を延ばし
いつまでも若々しくいられることにつながるのです。

抗酸化力のある食べ物で健康力をアップさせましょう
13 ● SENIOR LIFE

早稲田大学商学部卒 不動産
関係の法人に勤務後、特定社
会保険労務士として独立。顧問先は株式会社を中心に社会福祉法人・財団法人・大学・地方公共団体など幅広く、企業研
修・セミナー講演なども行う。

は、このうち「 介護保険 」
についてご説明いたします。
下の図のように、
原則として本人負担1割（居住費・されることなく生活できる期間 」と定義されており、食費は原則として対象外）でさまざまな介護サービ

えます。

を受けることができるかは、次の7つのランクに分けスを受けることができます。どのくらい介護サービス

介護不要で健康的に生活できる年齢の上限ともいて判断されます。

直近の健康寿命としては、2013年時点のものが公表されており、男性が71.19歳、女性が74.21歳で

日常生活に支援が必要な状態「要支援1〜2」

した。現在の日本人の平均寿命は男性が約81歳、女性が約87歳ですから、男性の場合で約9年、女性の= 主に介護予防サービスを提供
認知症等で常時介護が必要な状態「要介護1〜 5」になると予測され、その支出にも直面することにな= 介護サービスを提供

場合は約12年、さまざまな介護や医療を受けることります。

※数字が大きくなるほど、より介護が必要であることを表しています。

●
介護保険制度は複雑なので、どのようなサービス

公的な社会保障制度が支えにが受けられるかなど、くわしく知りたいときは、各市町村の「介護保険 担当課 」か「 地域包括支 援セン

こうしたときには、年金や医療保険、介護保険とター」にお問合せください。

いった、公的な社会保障制度による給付が受けられます。健康的に生活できなくなったときには、こう介護保険の仕組み
市町村（保険者）

税金

市町村 都道府県

国

12.5% 12.5%

25%

50%

保険料

50%

サービス事業者※施設等給付の場合は、
国 20％、都道府県 17.5％

22%○在宅サービス・訪問介護
・通所介護 等
○地域密着型サービス
・定期巡回
・随時対応型訪問介護看護・認知症対応型共同生活介護 等○施設サービス・特別養護老人ホーム
・介護老人保健施設 等

費用の 9 割分
の支払い

28%
請求

人口比に基づき設定●

今日は老化防止に役立つ食べ物と老化を促進して靖貴した公的給付が第一の支えになるといえます。今回

健康寿命とは「健康上の問題で日常生活が制限のある物質を無力化してしまうのです。さらに無力化
だけではなく糖化した脂質や蛋白はフリーラジカル

押本

健康寿命の伸びが支出にも影響す。次に一概に害とは言えませんが過剰摂取の場合害になるのがブドウ糖、すなわち糖です。これは糖化

特定社会保険労務士

介護にかかわる制度！
介護費用は？

げ物や唐揚げなどは老化をどんどん進めてしまいま作用があります。このビタミンEを元気にする作用があるのがビタミン C とコエンザイム Q10です。これら

シニアコンシェルジュ

財政安定化基金

個別市町村

全国プール

＜保険料＞
原則として
年金から天引き＜保険料＞
健康保険料と一緒に徴収

サービス提供サービス利用加入者（被保険者）

第1号被保険者（65 歳以上）

要介護認定
第2号被保険者（40〜64歳）

1 割負担
居住費・食費は対象外※平成 27 年 8 月以降、一定以上所得者については、本人が「2 割負担」
、市町村が「費用の8割分の支払い」になっています。

年金・医療保険・介護保険など、公的な社会保障制度が生活の支えに
SENIOR LIFE ● 14

健康羅針盤

医療法人社団 凰和会 理事長

高山

最新のエビデンスによる瑠衣

北里大学医学部卒業
防衛医科大学病院 総合内科
特別講師/横浜市立大学病院
高度救命救急センター 特別職/二次救急総合病院 病院長
を経て現在、医療法人社団
凰和会理事長/（一財）シニア
ライフ振興財団理事

フリーラジカルを抑え、健康寿命を延ばす②長寿のためのヒントが隠されている
古代日本の食生活のです。どんなに有用な成分を含んでいても時間の

今回はより具体的に「 食 」を中心にお話してまいビタミンＡを多く含むのが緑黄色野菜です。ほうれ

経過したものは、重要な成分が劣化してしまうからです。具体的にお話していきましょう。

りましょう。

ん草やピーマン、トマト等、果物ではプルーンやイチ物質が老化を促進させてしまうのでフリーラジカル

レモンなどの柑橘類、ビタミンＥは大豆、アーモンド、

いままでのお話をまとめるとフリーラジカルというを減らす方法として「 禁煙、減酒、適度な運動、紫外線を避けて、ストレスを発散し糖質を制限し、加えて高蛋白質でビタミンやミネラル豊富な食事を摂取する」旨をお話させていただきました。

わたくしが食に興味を持ったのは古代に書かれた文章の一説でした。古代日本の原型である邪馬台国。このことを記載した『 魏志倭人伝 』に古代日本に

ゴ、ブドウなどが有名です。ビタミン C は、ミカンやピーナッツ等。コエンザイムＱ10はイワシ、豚肉、大豆、クルミ、チーズなどに多く含まれています。ミネラ
ルにお話しを移すと、マンガンでは青のり、シジミ等
で亜鉛は牡蠣、チーズ、小麦、鉄は赤身のお肉や貝類にも多く含まれています。これらを積極的に摂取していくことが老化防止の第一歩ということになります。

住む人々の生活が書かれています。そこには非常に糖の過剰摂取は抗酸化力を無力化してしまう

海産物（魚や貝）や生菜（新鮮な野菜）を好んで食しでは逆に老化を促 進してしまう食べ物はなんで興味ある文章がありました。
「この国の人は、新鮮な或百年或八九十年、すなわち八十歳、しょう。フリーラジカルと合体して悪さを働く代表的した。どうやら古代において日本人は長生きであっるのがマーガリンです。加えて酸化した油がやはり同

…其人寿考
九十歳

百歳のものが多くいる。」と記載されていまたようでその食生活は長寿と深い関係があるようです。そこでフリーラジカルと食の関係をお話ししてまいります。

フリーラジカルの発生を抑えるビタミン
では、フリーラジカルを減らす効果（抗酸化力）のある成分を探していきましょう。抗酸化力のあることで有名なのはビタミンやミネラルです。その中でも重要なのがビタミンEです。ビタミンE はフリーラジカル

が人の細胞を傷つけると損傷部位を修復してくれるなものがトランス脂肪酸です。これが多く含まれてい

じようにお体には害となります。時間の経過した揚という現象を蛋白や脂質に起こしてしまい抗酸化力を発生してしまうので悪循環になってしまいます。甘党の方はぜひ控えるようにしてください。

しまう食べ物についてお話させていただきました。人のビタミン成分をより活性させるためにはミネラルもただ空腹を満たすためだけに食すのではなく、老化防必要です。

ではそれらを多く含む抗酸化力のある食べ物にはどんなものがあるのでしょうか。まずは鮮度の高いもの体を形成するのに絶対に必要なものである食物、止・元気になるために食す！ということを習慣にすることが体本来の持つ健康力を増進し健康寿命を延ばし
いつまでも若々しくいられることにつながるのです。

抗酸化力のある食べ物で健康力をアップさせましょう
13 ● SENIOR LIFE

早稲田大学商学部卒 不動産
関係の法人に勤務後、特定社
会保険労務士として独立。顧問先は株式会社を中心に社会福祉法人・財団法人・大学・地方公共団体など幅広く、企業研
修・セミナー講演なども行う。

は、このうち「 介護保険 」
についてご説明いたします。
下の図のように、
原則として本人負担1割（居住費・されることなく生活できる期間 」と定義されており、食費は原則として対象外）でさまざまな介護サービ

えます。

を受けることができるかは、次の7つのランクに分けスを受けることができます。どのくらい介護サービス

介護不要で健康的に生活できる年齢の上限ともいて判断されます。

直近の健康寿命としては、2013年時点のものが公表されており、男性が71.19歳、女性が74.21歳で

日常生活に支援が必要な状態「要支援1〜2」

した。現在の日本人の平均寿命は男性が約81歳、女性が約87歳ですから、男性の場合で約9年、女性の= 主に介護予防サービスを提供
認知症等で常時介護が必要な状態「要介護1〜 5」になると予測され、その支出にも直面することにな= 介護サービスを提供

場合は約12年、さまざまな介護や医療を受けることります。

※数字が大きくなるほど、より介護が必要であることを表しています。

●
介護保険制度は複雑なので、どのようなサービス

公的な社会保障制度が支えにが受けられるかなど、くわしく知りたいときは、各市町村の「介護保険 担当課 」か「 地域包括支 援セン

こうしたときには、年金や医療保険、介護保険とター」にお問合せください。

いった、公的な社会保障制度による給付が受けられます。健康的に生活できなくなったときには、こう介護保険の仕組み
市町村（保険者）

税金

市町村 都道府県

国

12.5% 12.5%

25%

50%

保険料

50%

サービス事業者※施設等給付の場合は、
国 20％、都道府県 17.5％

22%○在宅サービス・訪問介護
・通所介護 等
○地域密着型サービス
・定期巡回
・随時対応型訪問介護看護・認知症対応型共同生活介護 等○施設サービス・特別養護老人ホーム
・介護老人保健施設 等

費用の 9 割分
の支払い

28%
請求

人口比に基づき設定●

今日は老化防止に役立つ食べ物と老化を促進して靖貴した公的給付が第一の支えになるといえます。今回

健康寿命とは「健康上の問題で日常生活が制限のある物質を無力化してしまうのです。さらに無力化
だけではなく糖化した脂質や蛋白はフリーラジカル

押本

健康寿命の伸びが支出にも影響す。次に一概に害とは言えませんが過剰摂取の場合害になるのがブドウ糖、すなわち糖です。これは糖化

特定社会保険労務士

介護にかかわる制度！
介護費用は？

げ物や唐揚げなどは老化をどんどん進めてしまいま作用があります。このビタミンEを元気にする作用があるのがビタミン C とコエンザイム Q10です。これら

シニアコンシェルジュ

財政安定化基金

個別市町村

全国プール

＜保険料＞
原則として
年金から天引き＜保険料＞
健康保険料と一緒に徴収

サービス提供サービス利用加入者（被保険者）

第1号被保険者（65 歳以上）

要介護認定
第2号被保険者（40〜64歳）

1 割負担
居住費・食費は対象外※平成 27 年 8 月以降、一定以上所得者については、本人が「2 割負担」
、市町村が「費用の8割分の支払い」になっています。

年金・医療保険・介護保険など、公的な社会保障制度が生活の支えに
SENIOR LIFE ● 14

入居時自立神奈川県住宅供給公社の介護付有料老人ホーム
神奈川県住宅供給公社の介護付有料老人ホーム 入居時自立

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No.72 2017年12月1日発行 神奈川県住宅供給公社( )〒231-8510 横浜市中区日本大通33番地 ☎ 045（651）1885
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