ずにたくさん勉強すればいいといわれてきましたが、講演でお話したように、これはでたらめなんですね。睡眠履歴

結城◎仮眠の効果的な時間帯はありますか？

をつけて規則的で十分な睡眠をとらせることが大切です。

白川◎就寝した時刻の 13 〜 15 時間後くらいに仮眠をとると9 時間とはいいません。せめて、8 時間は寝かせてあげてはいかがでしょう。
それと、睡眠不足の場合、朝の脳はほとんど働きません。

素晴らしい成績だそうです。
白川◎そういうことではないですが、基本的に我が家では「眠きます。試験は 9 時にはスタートしますから、夜型のまりなさい」しか言っていません。「勉強しなさい」とはまでは試験会場に行っても、頭がうまく働かないことは全然言っていないんです。
竹内◎お一人は京大の大学院、もうお一人は慶応でいらっしゃ

受験スタート時間にしっかり体温を上昇させておくこといますよね。

が必要。そのためには、夜型から朝型に替え、前もって結城◎素晴らしいですね。

生体リズムを前進させておくことが必要。やはり、講演

白川◎子どもというものは本来、十分な能力を持っています。

で述べたように、生体リズムは 1 度におよそ 30 分づつそれが発揮できないのは、脳の状態や体の状態がクリア前にずらしていくのが望ましく、夜型の子どもを朝型にになっていないからです。子どもたちに重要なのは、軽かえ、そのリズムを固定させるには 2 〜 4 週間かかりまい適度な運動です。運動すればちゃんと眠れますし、眠す。最低でも 2 週間前には夜型から朝型へ変えていくこれば朝はしっかり目覚めます。脳と体がクリアな状態にとが必要です。

あれば、面白いこと（新しい知識など）には必ず飛びつ実は、ここでひとつ落とし穴があります。私たちの生体リくのが子どもです。そういった機会を与えてあげるのもズムは就寝時刻から 15 時間前後経ったころに眠くなる時大人の役目ですが、まずは睡眠が基盤になるのです。

間帯があります。ここは脳の機能が落ちる時間帯でもある

結城◎ということで、白川家の家訓は？のです。午後まで試験がある場合は、この時間に強い眠白川◎「寝ろ」ですね（笑）

気がでないよう、お昼に 15 分程度の仮眠をとっておくと、しっかり眠れば、頭を使ったり、体を使ったりすること予防することができます。

が面白くなり、目標を自分でみつけて、そちらへ向かう

久留米大学の医学部の実験ですが、久留米の高校生にんです。

15 分昼寝させたグループと、させないグループをつくっ竹内◎でも、面白がって遊ぶといっても、テレビゲームをやて比較したところ、午後の記憶の定着とテストの成績がりすぎたり、携帯に熱中しすぎるのは問題ですよね。

明らかに違う（仮眠をとったほうが良い）という結果が白川◎アメリカでも、テレビは 2 時間までと言われています。

結城◎まず、白川先生、今回この会を後援いただいており

結城◎それでは、早速ですが、本日、参加していただいた出ています。受験生は気をつけてもやはり、睡眠不足に昼は学校があるので、テレビを見るのは夜が多くなるたます、「日本睡眠改善協議会」について教えていただけ

皆様から事前にいただいています質問についてお 2 人になりがちですから、15 時間後の眠気も強くなることがめ、睡眠に影響することは明らかです。ほどほどにさせますか？

お伺いしたいと思います。

考えられます。それを防ぐにはぜひ、短時間の仮眠をう白川◎日本には、非医療現場で働く方々を対象にした睡眠にまず、40 代男性からですが、「受験を控えた子どもが睡まく利用するとよいでしょう。

関する教育の場がありません。睡眠医療に関しては「日眠不足のようです。勉強の合間にうたた寝をしていまし竹内◎これは子どもたちだけでなく、大人の方も同じですよね。

本睡眠学会」が睡眠医療の認定医と認定検査技師の教育て、睡眠のとり方が不効率に感じます。効率的な睡眠の白川◎よくマスコミの方にいうことですが、極度の睡眠不足の白川◎運動は睡眠に必要ですが、それほどハードな運動であを行っていますが、一般の方々を対象にしたものではあとり方、及びその人に合った睡眠時間の目安がわかる方状態で原稿を書いている場合、締め切りに迫られていてる必要はなく、軽い有酸素運動で十分です。とくに小中りません。睡眠学会の理事、評議員など有志が集まり、「快法はないものでしょうか」ということですが、どうでしょも、眠気が強い場合にはとりあえず 15 分の仮眠をとっ学生はまだ体が発達期ですので、むしろ激しい運動は害

眠コンソーシアム」の有志の方々と一緒に、睡眠に関すう？

たほうが、より早くきちんとした原稿が書けます。15になることがわかっています。

る正しい科学的知識を持つ人材を育てようと、非営利団

竹内◎私も受験の時期に深夜ラジオを聴いていた部類で、遅く体である「日本睡眠改善協議会」を 2006 年 1 月に立まで起きているのが受験勉強だと思っていたところがあらず、脳のリフレッシュに非常に効果的です。

ち上げました。竹内さんは、一連の系統だった睡眠改善

り、今思うと、すごく無駄なことをしていたなと思いま

結城◎ビジネスマンの方でも、ちょっと眠いと思ったら、お昼休学の教育を集中的に受け「睡眠改善インストラクター」

すね。

分の睡眠は深い睡眠までいかないので、睡眠慣性も起こるのがいいでしょう。
竹内◎それと、遊びでも体を動かす遊びと、テレビゲームの遊びでは違いますよね。

竹内◎それと、夜のテレビやパソコンの光が悪影響は及ぼさないのでしょうか？
白川◎光の問題に関しては、それほど影響しないことが最近みを利用して仮眠をとるといいということですね。

わかってきました。問題なのは強い光です。また、夜に白川◎睡眠が極度に不足している状態で勉強しても、学習効率

白川◎そうです。ビジネスマンの場合には予防的仮眠といって、暗くなると分泌し始めるメラトニン（ホルモンの一種）

結城◎竹内さんはライターとしてもご活躍ですが、「睡眠改善は 3 分の１程度になるといわれています。極端な場合、しっ眠くなるのを事前に防ぐために仮眠をとるようにするとよに関しても、入眠を促進する作用はないこともわかってインストラクター」の資格を得るのに、どんな訓練といかり眠って 1 時間勉強するのと、寝不足で 3 時間勉強すいでしょう。睡眠が不足していても、15 分程度でリフレッきています。強い光は覚醒系を興奮させ交感神経系の亢うか、教育を受けられたのでしょう？

るのと同じだということです。講演でもお話したように、シュします。

進に強い影響を及ぼすので、寝る前に強い光を浴びるのは避け、また脳を激しく使うようなことは同様な作用をの資格を得た一期生の一人です。

竹内◎「睡眠改善インストラクター」の資格を得るには、06良いと思います。
結城◎先生にはお子様がいらっしゃいますが、おふたりとも睡眠慣性といって、1 〜 2 時間はボーっとした状態が続明らかです。脳の働きには体温の上昇も影響するので、パネルディスカッションです。

睡眠不足だと、記憶が定着しにくいためです。

仮眠は短い時間とるのがポイントですが、高齢者の場合3 日間、白川先生をはじめとする睡眠学を専門とする先アメリカでは、中学生なら 9 時間の睡眠が必要だと報告

は 30 分眠っても深い睡眠にはならないので、むしろ持っていますので、寝る直前は避けた方が良いでしょう。

生方 8 名の講義を受け、最終日には認定試験を受け、そされているので、7 時間なら 2 時間不足。つまり、酩酊

15 分より少し長く、30 分程度しっかりお昼寝するこ

結城◎私も「灯りナビゲーター」として活動させていただいれに合格することが必要になります。

状態の脳＝記憶に対する機能が低下している脳で勉強すとがお勧めです。短めの昼寝を習慣的にとっている高齢ているのですが、眠る前の光が睡眠に対して重要だと思っ結城◎缶詰合宿ですね。

ることになります。ですから、だらだらと遅くまで起き者の方が、アルツハイマー型認知症の発症リスクが 5 分ているのですが。具体的にどれくらい前から光に気をつ竹内◎そうですね。朝から夕方までですから。て勉強していても、記憶が定着しないため、受験のときの１になると報告されています。

白川◎現在、年間 100 名程度しか育成できませんし、運営に引き出すことができないことになります。のために費用もかかりますが、こういった人材が育って日本では、昔は 3 当 5 落というように、3 時間睡眠ならくれることをのぞんでいます。

大学受験に合格、5 時間睡眠なら不合格というように、寝結城◎仮眠は大切なんですね。若い人は 15 分、高齢者は 30分と覚えておくと良いようですね。
白川◎だいたい 55 歳を越えたら 30 分仮眠をとって大丈夫ければ良いのでしょうか？
白川◎子どもの場合は、眠る 30 分から 1 時間前で大丈夫ですが、大人の場合はもっと前から暗くした方がいいのです。
結城◎そうなんですか？

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