本誌はご家庭にお持ち帰りください
No.

263
7

令和２年

月号

け ん ぽ ニ ュース

倉庫業けんぽ WEB もご覧ください
https://www.sokokenpo.or.jp
02

保険料が決まるしくみ～9月分から保険料が変わる方がいます～08

自宅でできる！ 健康力UP運動講座

Kenpo
News

06 「コーヒー」で健康アップ
10

汗対策をしよう14

９月は防災月間15

保健師えり子のフリートーク「筋肉」

持ち出し袋の準備をしよう！

倉庫業健康保険組合

健保

アラ

カルト

保険料が決まるしくみ

Vol.70
前月と保険料が変わってる…

保険料って
どうやって
決まるの？

～9月分から保険料が変わる方がいます ～健保組合の収入の大部分を占める保険料は、事業主と被保険者が負担しています。みなさんの保険料は、給料等の報酬に応じた額が徴収されてい給与明細ます。ここでは、どのようなしくみで保険料が決まるのか解説します。

給与明細

保険料は報酬に応じて毎月納めます
健保組合では、月単位で保険料を徴収し、計算式 毎月納める保険料

その額は、被保険者の報酬（給料等）に応
じて決められます。具体的には、あらかじ

険者の報酬をあてはめ、保険料率を乗じて毎月の保険料を計算します。

保険料率

報酬って何が含まれるの？

め定められた50等級（58,000円～1,390,000円）に分かれた「標準報酬月額」に各被保標準報酬月額

給料、手当など、被保険者が労働の対償として受けるものがすべて含まれます。例えば、残業手当、住宅手当、通勤定期券代なども含まれます。
ただし、慶弔金など臨時の収入となるものは除かれます。

毎年1回、標準報酬月額は決め直されます
標準報酬月額は、年1回、その年の４月、５月、６月の定時決定

３カ月間の報酬をもとに、７月１日現在で決め直されます。

４月

月分給料から控除）から翌年の８月分まで使われます。

この3カ月間の報酬の平均により標準報酬月額を決定決定した「標準報酬月額」は、その年の９月分の保険料（10

5月

6月

9月

翌年

8月

決定した標準報酬月額は9月から翌年8月まで継続

定時決定以外に、こんなとき標準報酬月額が決められます①就職したとき（資格取得時決定）
初任給等を基礎にして決められます。

②報酬が大幅に変動したとき（随時改定）
ベースアップや昇給などによる固定的賃金の変動で、変動月から３カ月間の報酬の平均標準報酬月額と、現在の標準報酬月額との間に２等級以上差が生じたとき、決め直されます。

③育児休業等が終了して、職場復帰したとき
育児休業等を終了して職場復帰した被保険者が３歳未満の子を養育している場合で、短時間勤務等により報酬が下がった場合は、被保険者の申し出により決め直されます。

④産前産後休業が終了して職場復帰したとき
産前産後休業の終了後に職場復帰した被保険者が当該産前産後休業にかかる子を養育している場合で、短時間勤務等により報酬が下がった場合は、被保険者の申し出により決め直されます。

2

新型コロナウイルス感染症の影響により従業員を一時帰休させた場合の定時決定・随時改定の取扱い
新型コロナウイルス感染症の影響により、適用事業所の一部においては、事業活動の縮小を余儀なくされ、労働者に対して一定の期間、一時帰休させる対応が取られました。
ここでは、一時帰休に伴い、就労していたならば受けられるであろう報酬よりも低額な休業手当等が支払われることとなった場合の標準報酬の定時決定・随時改定の取扱いを解説します。

一時帰休とは事業所が、不況による業績悪化などの理由で操業短縮を行うにあたり、従業員を在籍のまま一時的に自宅待機等の休業をさせることをいいます。
この場合、使用者の責に帰すべき事由による休業になりますので、労働基準法26条により休業期間中、使用者は、労働者に平均賃金の60％以上の手当（以下「休業手当等」）を支給する必要があります。

定時決定（算定基礎届）について標準報酬の定時決定の対象月（４～６月）に一時帰休に伴う休業手当等が支払われた場合は、その休業手当等をもって報酬月額を算定し、標準報酬を決定します。
ただし、標準報酬の決定の際（７月１日時点）、既に一時帰休の状況が解消している場合は、定時決定を行う年の９月以後において受けるべき報酬をもって報酬月額を算定し、標準報酬を決定します。

随時改定（月額変更届）について
一時帰休により低額な休業手当等が支払われた場合はこれを固定的賃金の変動とみなし、以下の条件を全て満たしたときは随時改定に該当します。
1.固定的賃金が減額される場合で、かつ、その状態が継続して３カ月を超えている場合
2.直近の標準報酬と比べ２等級以上の差がある場合

一時帰休解消後の取扱い
休業手当等をもって標準報酬の定時決定または随時改定を行った後に一時帰休の状況が解消した場合は、解消
した月以降３カ月間に受けた報酬の平均額が、２等級以上の差があれば、随時改定に該当します。

＜一時帰休による休業手当等が支給された場合の定時決定・随時改定の例＞
月

4月

5月

6月

7月

8月

9月

定時決定の
算定対象月

1

●

○

○

☆

○

○

5・6月

2

●

●

●

☆

○

○

従前等級で決定

3

●

●

●

★

○

○

4

○

●

●

★

○

○

5

○

●

●

★

●

○

6

○

○

●

★

●

○

7

○

○

●

★

●

●

例

○：通常の報酬が支給された月

3☆：一時帰休解消

随時改定月

7月改定
4・5・6月
8月改定
4・5・6月●：一時帰休による休業手当等が支給された月

9月改定★：一時帰休未解消

「負傷原因の調査」にご協力ください！
当組合では、外傷性の傷病で医療機関や整骨院・接骨院を受診された方に、負傷原因の照会を行っております。次のように、仕事中・通勤途中のけがや、交通事故・暴行などの第三者行為によるけがには健康保険が適用されませんので、ご注意ください。照会のご連絡があった方は、すみやかにご回答いただきますようご協力をお願いいたします。

健康保険の適用にならないケース①

仕事中・通勤途中のけが
仕事に関係のあるけがや、通勤中に負ったけがは「労災保険」の適用となります。

業 務 災 害

通 勤 災 害

仕事中や出張中など、業務上の理由によってけがや病気になった場合

通勤中（医療機関の受診や買い物をしたのち通常の経路に戻った場合も含む）にけがをした場合●トラックの荷台から落ちて腰を打撲●出勤途中に駅の階段で転倒した●出張中の宿泊先や移動中に転倒した●帰宅途中にスーパーへ寄った帰りにけがをした※業務災害・通勤災害に該当するかどうかは個々のケースに応じて労働基準監督署が調査し判断しますので、判断に迷う場合は管轄の労働基準監督署にお問い合わせください。

医療機関にかかるときは、窓口で労災であることを申し出ましょう①労災保険指定医療機関で受診するとき
原則自己負担なしで治療を受けることができます。
※通勤災害の場合は初診のみ200円がかかります。

②労災保険指定医療機関以外で受診するとき
 ったん治療費の全額を立て替え、後日、本人が労い働基準監督署に請求書を提出し払い戻しを受けます。

誤って保険証を使用して受診してしまったら医療機関にかかってからそれほど時間が経っていなければ、労災保険へ切り替えられる場合があります。まずは受診した医療機関に、労災保険へ切り替えられるか確認してみてください。もし切り替えられない場合は、いったん治療費を全額負担したうえで労災保険へ請求します。手続きの詳細は労災保険相談ダイヤルを活用ください。

●労災保険相談ダイヤル
ろうさい☎ 0570-006031
受付時間

9:00 ～ 17:00（土日祝日、年末年始除く）

4

健康保険の適用にならないケース②

交通事故や暴行など
第三者の行為によるけが
通勤中以外の交通事故や、ケンカによるけがは「第三者の行為による傷病」になります。

第 三 者 の 行 為 に よ る 傷 病●交通事故にあいけがをした●外食をして食中毒になった●不当な暴力を受けてけがをした●他人のペットにかまれてけがをした●歩道を歩いていて自転車にぶつけられけがをした

交通事故にあったときの流れ①安全を確保双方の負傷状況を確認し、必要な場
合は救急車を呼ぶ。

②加害者を確認

加害者の車のナンバー、運転免許証、車検証などを確認する。

③警察へ連絡どんな小さな事故
でも、必ず警察へ連絡が必要。

④医療機関を受診

一見無傷でも、あとで症状が現れることもあるため病院へ。

⑤健保組合へ連絡

保険証を使って治療を受けた場合は健保組合へ連絡を。

治療を受けたあとは、後日必ず「第三者の行為による傷病届」を提出してください
交通事故等の第三者行為によりけがをしたとき、保険証を使って医療機関にかかることができますが、このときの医療費は本来加害者が負担するのが原則です。そのため、一時的に健保組合が立て替えて後日加害者に医療費を請求することとなりますので、「第三者の行為による傷病届」をすみやかに提出してください。届出がないと、第三者行為によるけがであることがわからず請求ができなくなるため、必ず届出を行ってください。

自転車を利用される方へ
近年、自転車による事故が増えています。万が一交通事故にあったときに備えて自転車保険に加入しておくと安心です。自転車同士や、自転車と歩行者の事故も第三者行為による傷病にあたります。保険証を使って治療を受けた場合は「第三者の行為による傷病届」を健保組合へ届け出てください。また、警察への連
絡も忘れずにしてください。
※車の任意保険に付随する人身傷害特約が自転車事故も補償する場合がありますので、ご確認ください。

5

「コーヒー」でを 比 較 し た 国 内 外 の 研 究 で、健 康 効 果

コーヒーをよく飲む人と飲まない人

集中力を高める効果はよく知られていまンが含まれており、眠気を覚ましたり、

コーヒーには覚醒作用のあるカフェイ

め、コーヒー以外にも栄養ドリンクなど

痛や心拍数の増加、不眠などをまねくた

りますが、カフェインをとりすぎると頭コーヒーにはさまざまな健康効果があ健康アップが次々と明らかになっています。

す。また、カフェインはクロロゲン酸とカフェインを多く含む製品に注意して、カフェイン量に注意しよう

ま ず、コ ー ヒ ー に は ア ル コ ー ル 摂 取の相乗効果で脂肪燃焼を促します。クロ

適量を守って飲むことが大切です。

脂肪燃焼効果も高く体に悪い作用は少ないに よ る 肝 機 能 の 低 下 を 抑 え る 効 果 や、ロゲン酸が脂肪の分解を促し、カフェイ

健康効果が次々と明らかになっているコーヒー

血糖値の上昇を抑えて糖尿病を予防す

ンが分解された脂肪を燃焼しやすくする

れるポリフェノールのクロロゲン酸に

こ う し た 効 果 は お も に、豊 富 に 含 ま

わかっています。

と子宮体がんの予防効果があることも害 の リ ス ク を 下 げ る こ と や、肝 臓 が んて 動 脈 硬 化 を 防 ぎ、心 疾 患 や 脳 血 管 障

胃酸過多でなければ問題ありません。

くわずか。また、空きっ腹にコーヒーもすが、コーヒーの摂取で上がる血圧はご「胃 に 悪 い」と い わ れ る の は そ の た め でます。コーヒーを飲むと「血圧が上がる」

刺激したり、胃酸分泌を促す作用もあり

カフェインには自律神経の交感神経をす。

2杯分相当のカフェインが含まれていまンクなどは、缶やビン1本当たりコーヒーが含まれています。また、エナジードリのコーヒーには 約 1 2 0㎎ のカ フェイン下に抑えるべきとしています。200 ㎖

摂取するカフェイン量は1日400㎎ 以

クロロゲン酸には紫外線によるシミを上げるほうに働きます。

ますが、根拠はなく、むしろ代謝効率をコーヒーは「体を冷やす」ともいわれに 悪 影 響 を 及 ぼ す た め 、 1 日 2 0 0㎎ 以 下※妊婦は、カフェインが胎盤を通過し、胎児としています。

抑制する効果もあります。

化 作 用 や 炎 症 予 防 作 用 が あ る 物 質 で、

よ る も の で す。ポ リ フ ェ ノ ー ル は 抗 酸るために成人（妊婦を除く）が習慣的に

欧州食品安全機関では、健康を維持す

る 効 果 が あ り ま す。ま た、血 管 を し なのです。

TOPICSや か に 保 っ た り、血 液 を サ ラ サ ラ に し健康6

コーヒーの健康効果を引き出すポイント
コーヒーを飲むタイミング
運動する1時間くらい前に飲むと脂肪燃焼効果が高まる

お酒を飲んだあとやその翌朝に飲むと肝機能の低下が抑えられる●クロロゲン酸もカフェインも、摂取してから１～２
時間後に血中でピークになるため、運動する１時
間くらい前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が高まる。
●ブラックで飲むのがおすすめ。コーヒーに牛乳をたくさん入れると、牛乳のたんぱく質とクロロゲン酸が結合して、クロロゲン酸のパワーが落ちる。

●お酒を飲んだあと、デザートやラーメンでシメずにコーヒーでシメる。ただし、夜遅くにコーヒーを飲むと睡眠に影響するため、カフェインレスコー
ヒーを選ぶ。
●翌朝もコーヒーを飲むと、アルコールの代謝で疲れた肝臓を元気づけることができる。

食事中や食後に飲むと血液がサラサラに保たれやすい

昼寝をする前に飲むとそのあとの集中力が高まる●脂っこい食事をとると血液がドロドロになって血小板が固まりやすく、血栓（血のかたまり）ができやすい。食事中や食後にコーヒーを飲むと血小板が固まるのを防ぎ、血液がサラサラに保たれる。
●血小板が固まるのを抑制する効果は、コーヒーの香り成分にもある。

●カフェインが脳に届くまでに20～30分かかるた
め、コーヒーを飲んでからすぐに20分程度昼寝をすると、起きるころにカフェインが効きはじめてシャキッと起きることができる。
●このコーヒー効果は、“ コーヒーナップ ”（ナップは昼寝の意味）と呼ばれている。

コーヒーの淹れ方7

コーヒー豆の煎り方

ペーパーフィルターやネルを使う

浅煎りと深煎りでは成分が違う●コーヒー豆にはコレステロー
ル値や中性脂肪値を上げる
精油成分が含まれる。コー
ヒーを抽出するときフィルターを使うと、この成分が除去される。
●自分でコーヒーを淹れるときは、蒸らし時間を長くとりながら、ゆっくり抽出するとよい。

●コーヒー豆の焙煎は浅煎りから深煎りまで８
浅煎り
段階あり、浅煎りはク
ロロゲン酸が多く、深煎りはリラックス作用のある成分が多い。カ
深煎り
フェイン量は同じ。
●煎り方が浅いと色が茶色く、酸味が強い。深いと色が黒く、苦味が強い。市販のコーヒーは中間の中煎りが多い。

自宅でできる！

健康力UP運動講座

指導・監修 中野ジェームズ修一
フィジカルトレーナー
米国スポーツ医学会認定運動生理学士

腰痛対策編「座りすぎで腰が痛い…」という人におすすめ
筋トレ

ダイアゴナル

背中と腰の筋肉（体幹）を鍛える

目 標 回 数 ❶～❷を左右各5回×2～3セット❶ 床に手足をつき、❷ 近づけた足と手を、ゆっくり

片足のひざを持ち上げる。ひざと反対側のひじとを近づける。

と伸ばしていく。

背中は丸める

伸ばすときに息を吐き、戻すときに息を吸う。

反動をつけて伸ばすと腰を痛めるので NG ！

足は骨盤幅ぐらいに開く筋トレ

クランチ＆レッグエクステンション

お腹とももの前側の筋肉を鍛える目 標 回 数 ❶～❷を20回×2～3セット❶ 仰向けになり、❷ ゆっくり4カウントで

ひざ90度

足を上に上げる。

上体を上げながら、肩甲骨が床から離れるま
で、ひざを垂直に伸ば
していく。

もも90度

ももの前にぐっと力を入れると、上体が上がりやすくなる
手は頭の後ろにストレッチ

腰を伸ばすor腰を反らせる

どちらか選んで目 標 回 数 20～30秒×2～3セット
腰を反らせるストレッチ

腰を伸ばすストレッチ
仰向けになり、両ももの裏側をつかみ、ひざを引き寄せる。

うつぶせになり、ひじを肩の真下に置く。
上体を持ち上げ、その体勢を維持する。
呼吸は自然に。

このポーズで痛みがある
人は NG 。 右の腰を反ら

このポーズで痛みがある人は NG 。
左の腰を伸ばすストレッチを選択します。

せるストレッチを選択します。

日常の 健康管理 も 大切 です
腰痛の予防・軽減には、上記の筋トレやストレッチに加え、十分な睡眠、ストレスの軽減、バランスのとれた食事、休日を利用した疲労回復・気分転換なども有効といわれています。
日常の健康管理で、快適な毎日を過ごしましょう。

＊痛みがあるときは、運動を控えましょう。
＊通院中の方は、主治医に許可を得てからトレーニングしましょう。
＊目標回数は、目安です。まずはできる回数から始め、徐々に増やしていきましょう。

8

ジムに行けないときや、外でランニングができないときでも自宅でできる筋トレや有酸素運動で、運動不足を解消しましょう！

「運動不足で体重が増えてきた…」という人におすすめ
筋トレ

ワンレッグスクワット

メタボ対策編もも周りの筋肉を全体的に鍛える

目 標 回 数 左右足を前に❶～❷を各10回×2～3セット❷ ゆっくり4カウントで立ち上がり、4カウントで1の姿勢に戻す。

ひざを下ろすときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐く。

❶ 片足を前に出し、反対の足を後ろにひく。両手を前に出した足のももの上に置
き、4カウントで腰を落としていく。

ひざが床に着かないギリギリのところでとめる。

NG
つま先よりひざが前に出るとひざの関節を痛めてしまう筋トレ

ヒップリフト

お尻の筋肉を鍛える

目 標 回 数 ❶～❷を20回×2～3セット❷ ゆっくり4カウントでお尻を持ち上げ、4カ
ウントで❶の姿勢に戻す。

両手は体の横に置いて力を抜く

お腹、ももの付け根、ももの前が一直線になる
ように

有酸素運動

すもうスクワット❶ 仰 向 け に な り、
片 ひ ざ を 立 て、反対の足を立てたひざの前にかける。

内臓脂肪が燃焼する

目 標 回 数 ❶～❷を50～60回❷ 肩甲骨を寄せるイ❶ 両腕を伸ばして両呼吸は自然に。

メージで両腕を開きながらひざを曲げ、両腕を閉じながら❶の姿勢に戻す。

手 を 前 に 合 わ せ、足を肩幅に広げて立つ。

「1、2、1、2」とリズミカルに
速いテンポで。

NGOK

お尻を突き出すように

9

つま先は外側に向ける

筋トレ

有酸素運動 が 効 果 的

筋トレで下半身の大きな筋肉を動かして鍛えることで基礎代謝が大きくなり、消費カロリーを増やすことができます。
また、有酸素運動で大きな筋肉を繰り返し動かすことにより、短時間で消費カロリーを上げることができます。
そのため、上記で紹介した筋トレ→有酸素運動の順に行うと、より大きな効果が得られます。

汗 対 策 をし よ う

TOPICS
季節の健康

本 格 的に暑 さ が 増 し て く る こ の 季 節、ベタベタし た り

ニオイのもとになったりする「汗」が気になる人も多いので は ないで しょう か。熱 中 症 対 策 や 夏 バテ 対 策 と あ わ せて、「汗対策」をしましょう。

汗をかかないと汗腺は衰えてしまう

汗腺は汗を出すところですが、体に必要な塩分などのミネラルが汗といっしょに出てしまわないよ

うに、ろ過して血液に再吸収させる働きもしています。再吸収がきちんと行われれば、水に近いサラ

サラでニオイのない「いい汗」をかくことができます。

現代人の多くは運動不足で、一年

中空調の効いた部屋で過ごすことが多く、汗をあまりかきません。

汗腺は使わないと衰えるため、いい汗をかけない人が増えています。

つまり、多くの人が、塩分などのミネラルや乳酸などの老廃物を多く含む、ベタベタしてニオイのある「悪い汗」をかいている可能性があります。

10

いい汗をかいて
健康や美容の味方に

悪い汗は肌の表面で蒸発しにく

く、効率的に体温調節ができない

ため、汗をかくとぐったりと疲れます。汗といっしょに体内のミネ

ラルも失われるため、熱中症の原

因 に も な り ま す。一 方、い い 汗 は肌の表面で蒸発しやすく、効率的に体温調節ができるため、汗をかいてもスッキリ爽快です。

体にいい効果はこれだけではありません。いい汗をかくと同時に皮脂腺からいい皮脂が出て両者が混じりあい、天然の美容液になるため美肌効果が期待できます。体内の毒素も排出されるためデトックス効果もあります。

さ ら に、代 謝 が 高 ま る た め、ヤ

セやすくなる、冷えが改善する、免疫力が上がる、寝るときの体温低下がスムーズになり、寝つきがよくなって睡眠の質が上がる、な

どの効果も期待できます。

いい汗は健康や美容の味方。汗をかく機会を作って、いい汗をかく体を作りましょう。

「いい汗」をかく体作りのコツ
適度に汗をかいて、汗腺を鍛えることで「いい汗」をかけるようになります。本格的に暑くなる前に衰えた汗腺を目覚めさせると、夏バテや熱中症になりにくくなります。

【有酸素運動をする】
汗ばむ程度を目標にウォーキングや家でできる有酸素運動を行い、汗腺を鍛える。
有酸素運動で体に酸素がいきわたると、ニオイのもとになる乳酸も出にくくなる。
できるだけ涼しい時間帯に、こまめに水分補給をしながら歩くようにする。

※新型コロナウイルス感染拡大防止のため、屋外でウォーキングをするときは空いている場所や時間帯を選びましょう。

【お風呂で汗トレ ※血圧の高い人や心臓の弱い人は行わない】
入浴前
入浴中

常温の水で水分補給をする。

42度ぐらいの熱めのお湯に3分間浸かり、湯船から出て髪や体を洗うなどして3分間体を冷ます。これを3回くり返して汗をかき、汗腺を鍛える。お湯に酢を大さじ1 ～ 2杯入れると、ニオ

入浴後イの予防に役立つ。

汗を軽くふいて自然に乾燥させる。体温もうちわであおぐなど
して自然に下がるのを待つ。その間に、常温の水で水分補給
をする。

しょうが

【しょうがや大豆製品をとる】
しょうがは汗腺機能を活性化する作用がある。豆腐や納豆などの大豆製品に含まれるイソフラボンには、発汗を調節する働きがある。

納豆

汗のニオイ対策■汗をかいたらすぐにふくいい汗・悪い汗を問わず、汗が皮膚の汚れや皮脂と混じりあい、これを皮膚にいる雑菌が分解するとイヤなニオイが発生する。
雑菌のエサになる前に汗をふけば、ニオイを抑えられる。はじめは乾いたタオルでよいが、ベタベタした汗になってきたら少し湿らせたタオルや汗ふきシートでふく。

■デオドラント剤を使いすぎない

制汗作用があるものは汗腺をふさいで汗を抑えるため、ワキと足以外に使うと体温調節に影響する。成分が汗腺に詰まってニオイの原因になることもある。殺菌・抗菌作用のあるものは悪い雑菌の繁殖を防ぐ常在菌まで殺してしまい、ニオイがひどくなることがある。入浴時にはデオドラント剤をしっかりお湯で洗い流し、3日に1回は使用を控える。

11令和元年度

健康優良事業所（告知番号順）

当組合では、被保険者と被扶養者の健康管理を通じて、組合財政に貢献のあった事業所を、毎年「健康優良事業所」として選定しています。今年度は、令和元年度の実績に基づき、下記のとおり149事業所が該当いたしました。
◦26年連続優良事業所
松岡冷蔵株式会社◦22年連続優良事業所
一般社団法人日本倉庫協会◦21年連続優良事業所
株式会社世界貿易センタービルディング◦20年連続優良事業所
中村倉庫株式会社◦18年連続優良事業所
日本タンクターミナル株式会社
株式会社サンシャインエンタプライズ
株式会社サンシャインシティ ･ビルマネジメント◦17年連続優良事業所
第一倉庫株式会社
丸八倉庫株式会社
株式会社東京流通センター
株式会社サンシャインシティ◦16年連続優良事業所
日栄梱包株式会社◦14年連続優良事業所
興亜製氷冷蔵株式会社
東京高速道路株式会社◦13年連続優良事業所
旭倉庫株式会社
丸福水産株式会社
山手冷蔵株式会社
株式会社新東ビル◦12年連続優良事業所
八千代倉庫株式会社
京葉鐵鋼埠頭株式会社
森梱包運輸株式会社
葵企業株式会社
一般財団法人大竹財団◦11年連続優良事業所
富士倉庫運輸株式会社
中村水産株式会社
共進倉庫株式会社
シールド工業株式会社
玉川冷凍産業株式会社◦10年連続優良事業所
猿楽町倉庫株式会社
寺田倉庫株式会社
共栄商事株式会社
丸二物流株式会社
株式会社トライエージェンシー2011◦9年連続優良事業所
株式会社ヤマタネ
株式会社ダイワコーポレーション
協同組合東京大井コールドプラザ
中央株式会社
上村倉庫株式会社
HAVIサプライチェーン･ソリューションズ･ジャパン合同会社◦8年連続優良事業所
醍醐倉庫株式会社
草野産業株式会社
月島建設株式会社
泉吉株式会社
矢倉倉庫株式会社

東運ウェアハウス株式会社
株式会社東京ロジマッチ
株式会社立飛ホールディングス◦7年連続優良事業所
愛都倉庫株式会社
明治サービス株式会社
株式会社西北紙流通デポ
東京冷蔵倉庫協会
多田倉庫株式会社
株式会社オーティーエス
東海運輸倉庫株式会社
岡谷物流株式会社 埼玉和光事業所
株式会社ワーム
ジェイ.クレスリアルエステート株式会社◦6年連続優良事業所
平田倉庫株式会社
株式会社本所倉庫
大同冷蔵株式会社
豊海東市冷蔵株式会社
協和荷役梱包株式会社
品川食品加工株式会社
シーエフ・アイス株式会社◦5年連続優良事業所
関東倉庫株式会社
昭和倉庫株式会社（東京都中野区）
大東倉庫株式会社
東京倉庫運輸株式会社
東京水産ターミナル株式会社
株式会社ハセコン運輸
株式会社シンプラス
株式会社LCパートナーズ
株式会社テトラ物流
株式会社LCリアルマネジメント
株式会社LCレンディング◦4年連続優良事業所
京北倉庫株式会社
千住倉庫株式会社
東洋埠頭株式会社
平和倉庫株式会社
飼料輸出入協議会
空港施設株式会社
新和倉庫株式会社
ライフ梱包発送株式会社
寿冷蔵株式会社
株式会社中京情報システム
株式会社立飛ストラテジーラボ◦3年連続優良事業所
大嘉倉庫株式会社
月島倉庫株式会社
株式会社八重洲
互協物流株式会社
並木産業株式会社
株式会社山金八王子冷凍工業株式会社
東栄倉庫株式会社
五十嵐冷蔵株式会社
アルフア冷蔵株式会社
株式会社ナトリ板橋共同作業株式会社
ミウラ倉庫株式会社株式会社タイコー
大興サービス株式会社
東洋総業株式会社
株式会社小野包装
千賀不動産株式会社
熊井倉庫株式会社
グローム・ホールディングス株式会社
本荘倉庫株式会社
株式会社サンワエンタープライズ
株式会社ロジパルエクスプレス
株式会社ハーバー・ブレイン
株式会社ロジコム◦2年連続優良事業所
王子倉庫株式会社
株式会社鈴商株式会社国際商事
三信倉庫株式会社
東京倉庫協会
中州株式会社
光倉庫株式会社
山田倉庫株式会社
長島梱包株式会社
東京定温冷蔵株式会社
山種不動産株式会社
高橋商事株式会社
昭和冷蔵株式会社
松岡地所株式会社
八王子食糧株式会社
日本流通倉庫株式会社
株式会社板橋紙流通センター
株式会社トーキョーパッカー
尾張屋土地株式会社
第一倉庫流通株式会社
株式会社テーアールシーサービス
七福マンション管理有限会社
株式会社 ヤマタネシステムソリューションズ東京支店
御前崎港運株式会社株式会社ベニレイ・ロジスティクス
草野不動産株式会社
株式会社オー・ケー・ライン
愛宕倉庫株式会社
石部運輸倉庫株式会社
大和陸運倉庫株式会社
日水物流株式会社（仙台）株式会社KDS
株式会社ピュアフードサービス
甲信梱包株式会社
TERRADA ART ASSIST株式会社
糧栄産業株式会社
株式会社本荘ロディック
日本ロジステック株式会社

選考基準
２年以上連続する各年度の保険料額に対する保険給付費等の割合が50％未満で、原則、保険料を納期内に納入している事業所。

12

保 健 事 業 課 か ら の お 知 ら せジェネリック医薬品のお知らせをお送りします「ジェネリック医薬品」の利用促進のため、薬代の自己負担額の軽減が見込まれる方を対象に「ジェネリック医薬品のお知らせ」を７月下旬に事業所（または任意継続被保険者）に送付いたします。
新薬からジェネリック医薬品に変更すると、窓口で支払

う薬代が安くなります。とくに、高血圧症や脂質異常症、糖尿病といった慢性的な病気で、長期にわたり薬を服用する人の場合は、右記の事例のとおり大きく薬代を減らすことができます。
お知らせを受けとられた方は、この機会にぜひ一度ジェネリック医薬品の利用についてご検討くださいますようお願いいたします。

◆新薬とジェネリック医薬品の値段
高血圧症▶︎カンデサルタンシレキセチル錠
8mgを１日１回１錠

11,870円

ジェネリックに変えると▶︎ロスバスタチンカルシウム錠
5mgを１日１回１錠

10,939円

9,636円の節約！

高血圧症

3,887円

2,234円ジェネリック

ジェネリックに変えると7,052円の節約！

高血圧症

新薬

※３割負担の場合（年間）

脂質異常症

新薬

ジェネリック日本ジェネリック医薬品・バイオシミラー学会 かんじゃさんの薬箱より算出（2020年４月）「ジェネリック医薬品お願いシール」をご利用ください
当組合では、皆さんがジェネリック医薬品をさらに利用しやすくなるよう、「ジェネリック医薬品
お願いシール」を随時配布しております。処方を言葉でお願いしにくい時は、お願いシールを被保険者証やお薬手帳に貼ることで、ジェネリック医薬品を処方して欲しいという意思を簡単に伝えることができます。ご希望の方はお気軽に組合業務課（03-3642-8436）までお申し出ください。

電話保健指導を実施します
当組合では、60歳以上の被扶養者の皆さまを対象に、専門の相談員（保健師）が「電話保健指導」を実施します。
事前にご回答いただいたアンケート調査に基づき、お電話で皆さま一人ひとりの健康状態に合った療養のあり方や
生活習慣改善のアドバイスなど、健康への意識づけと健康管理をサポートします。
健康に関することなら、どのようなご相談も無料で行います。どうぞお気軽にご活用ください。
◆対象者 60歳代の偶数年齢に達する被扶養者の方※８月頃、被保険者の方を通じて、対象者の方々へのご案内をいたします。
◆費

用

無料

令和２年度 秋季会場別婦人生活習慣病健診のご案内
当組合では、35歳以上の女性の皆さまを対象に、（一社）東京都総合組合保健施設振興協会（東振協）と協力して「会場別婦人生活習慣病健診」を実施しています。
ご自宅・勤務先の近隣で、乳がん、子宮がん検査を含む健診をご利用いただけますので、この機会にご受診く
ださい。申込方法等の詳細につきましては、ホームページをご覧ください。
※秋季会場別婦人生活習慣病健診は、従来どおり実施する予定としておりますが、新型コロナウイルスの影響により延期等になった場合は改めてご案内いたします。

保健事業についてのお問い合わせ
保健事業についてご不明な点等がございましたら、下記の連絡先までお問い合わせください。
組合保健事業課

13☎03（3642）8436

9 月は

防災
月間

持ち出し袋の準備をしよう！
昨年は、大型台風や記録的大雨などの自然災害が多数発生し、多くの人や建物等が被害を受けました。自然災害は、いつ・どこで発生するかわかりません。万が一のときに備えて、持ち出し袋を２つにわけて準備しておきましょう。災害発生直後にサッと持ち出す袋
はリュックが、安全が確保されてから持ち出す袋はキャリーバッグがおススメです。

１ 次 持 ち 出 し 袋 例
緊急時に各自が持って逃げる。
「命を守り、安全に避難する」を念頭に中身を厳選
こんなものも入れておこう
□タオル、
手ぬぐい
□トイレットペーパー□ビニール袋（大中小）□筆記用具（油性マジックも）□携帯ラジオ□乾電池□健康保険証、免許証のコピー□現金（小銭も）□家族やペットの写真
□生理用品
（女性）
□おもちゃ
（子ども）

２ 次 持 ち 出 し 袋 例
災害が落ち着いてから出番。
「避難所で３日間程度生活する」ことを想定して準備
こんなものも入れておこう□ライト（ランタン）□洗濯ばさみ□新聞紙□ガムテープ□ロープ□段ボール□ビニールシート□ティッシュ
□ハンドクリーム／ワセリン□オールインワンジェル
□手鏡、
ヘアゴム

防災メモ
非常用持ち出し袋だけでは不十分。
「家庭の備蓄品」も忘れずに
備蓄品はライフラインの止まった自宅で、1 週間程度の被災生活を送ることを想定して準備します。カセットコンロやガスボンベは必須。ランタンなどの明かりは複数個必要です。水は料理で使う分も含めて大人 1 人につき 1 日 3ℓを目安にしてください。食料品は主食、主菜、副菜をバランスよく揃えて。ビタミン不足になりがちなのでフリーズドライの
野菜や、ジュース、ドライフルーツなども活用しましょう。
収納場所はクローゼットやキッチンなど複数個所に分けるのがおススメです。
★持ち出し袋や備蓄品は半年に 1 回程度中身の点検を行いましょう。
監修：天野勢津子

防災士・イラストライター

わかりやすいイラストと文章で防災意識の大切さを伝えている。

14

の 運 動 情 報 が ア ッ プ さ れ て い ま す。

かったためか、ネットにはたくさん〝 STAY HOME〟で活動や外出が制限され、運動不足を感じた方が多ましょう。

動作はゆっくりと行うように注意し繊維への負荷がかかるので、伸ばす

す、階段を上るより下りるほうが筋

つまり、荷物を持ち上げるより下ろは 伸 ば し な が ら 力 を 出 す 運 動 で す。

なかにはアスリート達のトレーニン

一に日ごろの運動不足が挙げられま筋肉痛が起こる原因としては、第グの紹介もあり、ちょっと真似してみたくなりますが、悩ましいのは運す。週の半分程度、軽い運動や簡単動した後の筋肉痛です。
筋肉痛は、運動によって傷ついたなストレッチなどで筋肉を動かす習

筋肉は使わなければどんどん細く

慣をつけておくと、全身の血流がよなって傷つきやすくなってしまいま

筋繊維を修復しようとして起こる痛や周囲の結合組織に小さな傷がつきす。しっかりした筋肉をつくるためみといわれています。私たちが普段ます。この傷を修復するために、白には、ただ運動で鍛えるだけではな

くなり普段使わない筋肉を使って筋血球を主とする血液成分が集まり炎く、休ませることと栄養を与えるこ肉痛が現れても軽く済みます。

症を起こし、刺激物質をつくります。

とが必要です。筋トレの頻度は３日

では、年齢による時間差は見られな

同じ運動をした後の筋肉痛の現れ方

すが、これは定かではないそうです。

れるのが遅くなる〟といわれていま

一般的に〝歳をとると筋肉痛が現という方は、減量に向けて自粛生活

自粛生活で体重が増えてしまった

前よりも強い筋肉が再生されます。

で 適 切 な 休 養 と 栄 養 を と る こ と で、いた筋繊維が修復されるタイミング

ぱく質を多めにとりましょう。傷つた日は筋肉をつくる材料となるたん

令和２年４月１日付

あまり使わない筋肉を運動で酷使す

この刺激物質が筋肉を包んでいる膜

か っ た と い う 調 査 結 果 も あ り ま す。

で衰えた筋肉をつくることから始め

千葉県船橋市ることで、筋肉を構成している繊維（筋膜）を刺激して痛みが起こると本来なら今ごろはオリンピックの

普段からよく筋肉を使っている人はに１回程度のペースで、筋トレをし開幕を目前に控え気持ちも高まって少々筋肉繊維を傷つけても修復が早考えられています。

いる時でしょう。選手の活躍に心をれば、食事を無理に減らすことなくましょう。筋肉の特質を知り無理の効果的に体重のコントロールができ躍らせる日々が続くはずだったの

私たちは日ごろ筋肉を伸ばした

ないトレーニングで身体づくりをす
り、縮めたりしながら運動をしますます。

いので、年齢差より日ごろの運動差

ちが心おきなく練習ができ、その成が、とくに筋肉痛を起こしやすいのによるものかもしれませんね。

果を競い合える日が早く来ることをに、 暑 苦 し さ を 感 じ る だ け の 夏 に「筋肉」

なってしまうのでしょうか。選手た

フリートーク

願ってやみません。

15

令和２年４月１日付

保
険
給 付 費

月分
803,750,160円
累計
1,606,688,664円
月分
740,657,949円
累計
1,689,522,016円

保 険 料
調 定 額

東京都品川区

376,578円
250,766円
345,143円

令和２年３月１日付
令和２年３月１日付
令和２年４月１日付
令和２年４月１日付
令和２年４月１日付
令和２年４月１日付
令和２年４月１日付

男女平均

東京都千代田区
東京都品川区
東京都港区
東京都大田区
東京都大田区
東京都大田区
東京都大田区

平均標準
報酬月額

告

17,195人
5,846人
23,041人

令和２年６月５日付退任

359

事業所数

令和２年６月５日付退任≪選定理事≫
坂本 啓則 氏（東洋埠頭株式会社）≪選定議員≫
芦塚 正剛 氏（日水物流株式会社）≪互選議員≫
今村 宏 氏（東京水産ターミナル株式会社）

令和２年３月31日付退任

男
女
計

公

事業の概要（令和２年５月末現在）
組合議員の退任について

被保険者数（事業所編入）株式会社 イー・ロジット
株式会社 TY STOREHOUSE株式会社 アルファラン
東京空港冷暖房 株式会社
アクアテクノサービス 株式会社株式会社 ブルーコーナー
AFC商事 株式会社
（事業所名称変更）（変更前）株式会社 TY STOREHOUSE（変更後）TD Republic 株式会社
（事業所削除）株式会社 ジェイビーエス

vol.69

健 康 食 彩

熱中症を予防するメニュー

豚肉と夏野菜の煮込み

１人分
エネルギー
塩分

292kcal0.9g●材料（２人分）
豚肉（ロース）
120g
塩・こしょう（豚肉用）
少々
トマト
２個
たまねぎ
1/2個
ズッキーニ
1/2本
なす
１本
にんにく
１かけ
トマトケチャップ
大さじ２
Ａ 砂糖
小さじ１
白ワイン
小さじ２
オリーブオイル
大さじ２
ローリエ
１枚
塩・こしょう小さじ1/3程度●作り方❶ 豚 肉は棒状に切り、塩・こしょうをふる。トマトは湯むきする。トマトとたまねぎはくし型に、ズッキーニとなすは輪切りにする。にんにくは
つぶしておく。Ａは混ぜ合わせておく。パセリはみじん切りにする。
❷ フ ライパンにオリーブオイル、にんにく、ローリエを入れて炒め、香りがしてきたら、豚肉とたまねぎを加え炒める。
❸ 豚 肉の色が変わったら、ほかの野菜類と、塩・こしょうを加え炒め合わせる。
❹ さ らにＡの合わせ調味料を加え野菜

ビタミンB1が豊富な豚肉
疲労回復ビタミンといわれるビタミンB1
は、熱中症に負けない体をつくります。
たまねぎやにんにくと一緒に摂ると疲労回復効果がさらにアップします。

類に火が通るまで煮込み、器に盛りつけ、パセリを散らす。

料理制作●鶴田真子（管理栄養士・健康運動指導士） スタイリング●愛甲武司

ひとりで悩まないで!! お気軽にご利用ください

メンタルヘルスカウンセリング

専用
ダイヤル

0120 -277-722●電話カウンセリング（無料）

当組合の被保険者および被扶養者の方がご利用できます。経験豊かな専門カウンセラーがご相談をお受けします。相談者のプライバシーは厳守されますので、安心してご利用ください。

撮影●寺門久美子

発信者番号は「通知設定」でおかけください。
つながらない場合は、はじめに「186」をつけて上記専用ダイ
ヤル番号におかけください。
ご利用者の状況または相談内容により、相談の制限・停止をさせていただく場合があります。

携帯・PHSからも無料でご利用できます●面接カウンセリング

受付：月～土曜日（日曜日・祝日、年末年始は休） 予約受付：月～土曜日（日曜日・祝日、年末年始は休）午前10時～午後８時／面接
午前10時～午後10時
は、契約年度中は被保険者・被扶養者とも１人５回まで無料、６回目から有料です。

★『Kenpo News』へのご感想をお寄せください

本誌のご感想などがございましたら、健保組合保健事業課までお寄せください。
メール➡health@sokokenpo.or.jp

発行所

倉庫業健康保険組合

ファクシミリ➡03-3642-2100〒135-0047 東京都江東区富岡2丁目11番12号☎03－3642－8436（代表）