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No.

262
4

令和２年

月号

け ん ぽ ニ ュース

倉庫業けんぽ WEB もご覧ください
https://www.sokokenpo.or.jp

0204

令和２年度 事業計画と予算のお知らせ
被扶養者認定における国内居住要件の追加について

Kenpo
News

06

目指せ！健康長寿「たばこの害について考える」

10

被保険者のみなさん、被扶養者のみなさん
今年も健診を受けましょう！

14

保健師えり子のフリートーク「いびき」

倉庫業健康保険組合

事業計画と予算のお知らせ
令和２年度

高齢者医療制度への拠出金増加により赤字予算編成となりました。
不足分は準備金からの繰り入れで対応し、保険料率は据え置きます。
２月14日に開催された組合会で、令和２年度の事業計画・予算が承認されましたので、その概要をお知らせします。

◦令和２年度保険料率表◦
一般保険料

介護保険料
保険料率

98／1000

17／1000（被保険者負担）49／1000

8.5／1000（事業主負担）49／1000

8.5／1000健 康 保 険 組 合 を 取 り 巻 く 状 況 は、 医 療 技 術 の 高 度 化、そして高額薬剤の保険適用による医療費増加に加え、高齢者医療制度への拠出金負担により、一層厳しさを増しています。また、２０２２年度からは団塊の世代が後期
高 齢 者 に 移 行 し 始 め、 全 員 が 歳 以 上 に な る ２ ０ ２ ５ 年
度は高齢化のピークを迎え、高齢者医療制度への拠出金負担もさらに増大していくことになります。
そして、少子化の進行による人口減少という社会情勢のなかで、現役世代の負担は限界に達しており、現役世
代の負担軽減の制度改正が早期に実現するよう求めているところです。
こ の よ う な 状 況 の な か、 当 組 合 の 令 和 ２ 年 度 予 算 は、保険料率を千分の に据え置いて編成した結果、経常収
支 差 引 額 で 億 １ ５ １ ７ 万 円 の 赤 字 予 算 と な り ま し た。
赤字額は法定準備金から繰り入れし、収支の均衡を図る
ことといたしました。
支出科目の最も大きな割合を占める保険給付費については、対前年度の増減率や診療報酬の改定を見込んだ結果、被保険者一人当たり額は、対前年度比１・４％減少の 万 ８ ９ ３ ４ 円、 総 額 で は 億 ２ ８ ６ １ 万 円 と な り、
保険料収入に占める割合は ・８％となりました。

75

58

25

98

次に、組合財政を圧迫している拠出金については、対前年度比 億７２３４万１千円増加し、保険料収入に占

54

1・５％となりました。

また、「義務的経費（保険給付費と拠出金の合計）」にかかる保険料収入の割合は ・３％となり対前年度比３

める割合は

2

40

まいります。
皆 さ ま も、 日 々 の 健 康 づ く り と 医 療 機 関 の 適 正 受 診・より効果的・効率的な実施を図り財政の健全化に努めて第２期データヘルス計画に基づき、加入員の皆さまの健
康 意 識 の 向 上 と 医 療 費 節 減 に 向 け た 疾 病 予 防 事 業 な ど、となり、当組合の財政も厳しい状況下にあります。
このような状況ではありますが、当組合としましては、

億８６７５万２千円増加し、０・７％悪化している状況

95）内は前年度予算比

令和２年度予算の基礎数値 ※各項目（□ 被保険者数は2万2,510人（750人増）としました。
□ 平 均標準報酬月額は34万7,600円（100円減）、平均標準賞与額は73万3,800円（13,600円減）を見込んでいます。
□ 保険給付費は被保険者１人当たり25万8,934円（3,667円減）を見込んでいます。
□ 拠出金（前期高齢者納付金・後期高齢者支援金など）は被保険者１人当たり19万1,093円（5,929円増）です。
（拠出金総額では、対前年度比2億7,234万1千円増加）□ 保健事業費は被保険者１人当たり1万6,403円（1,050円減）を計上しました。

2令和２年度予算の収支比較グラフ
予算総額 110億4,325万2千円（490,593円）
経常収入106億4,724万8千円（473,001円）
保険料➡皆さまと事業主から納めていただいた健康保険料

106億2,936万5千円（472,206円）
その他経常収入➡国庫負担金収入など

1,788万3千円（795円）

収入

繰入金
5,291万4千円（2,351円）
その他経常外収入➡調整保険料など

3億4,309万円（15,241円）

経常支出107億6,241万8千円（478,117円）
保険給付費➡皆さまの医療費や各種給付金の費用

58億2,861万円（258,934円）
拠出金➡国の高齢者医療制度へ拠出した負担金

43億151万3千円（191,093円）
保健事業費

支出

➡健診など皆さまの健康づくりをサポートするための費用

3億6,924万2千円（16,403円）
その他経常支出➡健保組合を運営する費用など※（

2億6,305万3千円（11,686円）
予備費 １億円（4,442円）
その他経常外支出
1億8,083万4千円（8,035円））内は被保険者1人当たり額

保険料
その他経常収入

10,629,365

96.3%

17,8830.2%

10,647,248

96.5%

繰入金

52,9140.4%

その他経常外収入

343,090

3.1%

11,043,252

100%

保険給付費

5,828,610

52.8%

拠出金

4,301,513

38.9%

369,242

3.3%

経常収入合計収入総額◦支出（千円）

保健事業費
その他経常支出

263,053

2.4%

10,762,418

97.4%

予備費

100,000

0.9%

その他経常外支出

180,834

1.7%

11,043,252100%

経常支出合計

支出総額

3

17

ジ ェ ネ リ ッ ク 医 薬 品 の 利 用 等 を 通 じ、「 財 政 の 健 全 化 」にご協力いただきますようお願いいたします。

◦収入（千円）

なお、介護保険につきましては、高齢化の進展に伴い介護給付費が増加したことで、介護納付金は対前年度比
１億３０４２万円増加しています。保険料収入だけでは賄えない状況ではありますが、不足分については、介護準備金から４３０５万４千円繰り入れることにより、介護保険料率は千分の に据え置き、収支の均衡を図ることといたしました。

令和２年度予算の収支

被扶養者認定における国内居住要件の追加について

令和２年４月１日の健康保険法の改正により、被扶養者認定の要件に「国内居住要件」が追加されました。日本国内に住所を有していない場合、令和２年４月１日以降は原則として被扶養者の認定はされませんのでご注意ください。

１．国内居住要件の考え方について
住民基本台帳に住民登録されているかどうか（住民票があるかどうか）で判断し、住民票が日本国内にある方は原則、国内居住要件を満たすものとされます。
※住民票が日本国内にあっても、海外で就労している等、明らかに日本での居住実態がないことが判明した場合は、国内居住要件を満たさないと判断されます。

２．国内居住要件の例外
外国に一時的に留学している学生等、海外居住であっても日本国内に生活の基礎があると認められる場合は、例外として国内居住要件を満たすこととされます。
国内居住要件の例外となるケース①

申請時の添付書類※

外国に留学する学生

ビザ、学生証、在学証明書、入学証明書等の写し②

外国に赴任する被保険者に同行する方

ビザ、海外赴任辞令、海外の公的機関が発行する居住証明書等の写し③

 光、保養またはボランティア活動その他就労以外の目的で一時的に海外に観
渡航する方

ビザ、ボランティア派遣機関の証明書、ボランティアの参加同意書等の写し④

被保険者が外国に赴任している間に当該被保険者との身分関係が生じた方出生や婚姻等を証明する書類等の写し⑤

 から④までに掲げるもののほか、渡航目的その他の事情を考慮して日本国①
内に生活の基礎があると認められる方

事由に応じ、個別に判断しますので、当組合にご連絡ください。

※書類等が外国語で作成されている場合、翻訳者の署名がされた日本語訳も添付。

３．国内居住者であっても、被扶養者と認められない場合「医療滞在ビザ」で来日した方、観光・保養を目的とした「ロングステイビザ」で来日した方については、国内居住者であっても被扶養者として認定されません。

４．経過措置について
国内居住要件の追加により被扶養者資格を喪失する方が、施行日（令和２年４月１日）時点で国内の医療機関に入院している場合、経過措置として、入院期間中は資格が継続されます。
なお、入院が終了した時点で被扶養者ではなくなりますので、被扶養者（異動）届に保険証を添えて提出してください。

５．令和２年４月１日以降に扶養認定を受ける方の添付書類について従来の添付書類に加えて、次の書類が必要となります。

（１）日本国内に住所がある方の場合□ 住民票または住民票記載事項証明書※届書に個人番号の記載がある場合は省略可能です。

（２）日本国内に住所がない方の場合

□ 上記２.の【国内居住要件の例外となるケース】に応じた証明書類※申請の際「被扶養者（異動）届」の備考欄に「国内居住要件の例外該当事由」を記載してください。

（３）外国籍で日本国内に住所がある方の場合

□ 上
 記３.にある【国内居住者であっても、被扶養者と認められない場合】に該当しないことを証明する書類（ビザ、在留カードの写し等）
4

被扶養者（家族）の資格確認についてのお願い～春は卒業・就職のシーズンです。異動の届け出はお忘れなく！～
ご家族に以下のような異動があったときは「被扶養者（異動）届」に保険証を添え、事業所を通じて５日以内に当組合にご提出ください。

≪異動の例≫●就職先の健康保険の被保険者になった。
●結婚して配偶者の被扶養者になった。
●離婚した。
●被 扶養者の収入が増加し、年収の見込が130万円（月収108,334円）※1
以上 になった。
※2●仕送り額が被扶養者の収入額を下回った 。
●被扶養者が亡くなった。
※1※2

60歳以上または障害者の方は年収180万円（月収15万円）以上
別居の場合は被扶養者の収入額を上回る被保険者からの仕送りが必要です。

適用関係届書における押印等の取扱いについて次の届書については、事業主が被保険者本人の届出の意思を確認し、届書に「届出意思確認済み」と記載した
場合は、被保険者本人の署名または押印を省略することが可能となりました。

本人署名等の省略可能な届書□ 被扶養者（異動）届□ 介護保険適用除外等該当・非該当届□ 被保険者証（滅失・き損）再交付申請書□ 高齢受給者証（滅失・き損）再交付申請書□ 被保険者証滅失届□ 高齢受給者基準収入額適用申請書※「届書への記載に代わる確認欄」を設けた届書を当組合ホームページに掲載しております。旧届書をご使用される場合は、備考欄に「届出意思確認済み」と記入してご提出ください。

任意継続被保険者の標準報酬月額（上限額）の改定について
任意継続被保険者の保険料や保険給付の算定の基礎となる標準報酬月額については、健康保険法の規定により、事業所退職時の標準報酬月額か、組合の前年９月30日時
点の全被保険者の標準報酬月額を平均した額のうち、いずれか少ない額を標準報酬月額とすることとされています。

当組合における令和元年９月30日の平均報酬月額は350,804円でしたので、令和２年度の任意継続被保険者の標準報酬月額の上限は360千円となります。
これにより、事業所退職時の標準報酬月額が360千円以
上の方につきましては、令和２年４月分より標準報酬月額が360千円に変更となりますので、ご留意ください。

標準報酬月額と上限額適用の場合の保険料
現 行
変更後（令和2年3月分まで）（令和2年4月分から）標準報酬月額
（上限額）

340千円

360千円

健康保険料
（月額）

33,320円（料率98/1000）

35,280円（料率98/1000）

介護保険料
（月額）

5,780円（料率17/1000）

6,120円（料率17/1000）

39,100円

41,400円

合計※退職時の標準報酬月額が上の額を下回るときは、退職時の標準報酬月額が適用されます。

5

目指せ！健 康 長 寿

たばこの害について考える
たばこは、喫煙者本人の健康だけでなく、家族や友人など周囲の人の健康にも影響を及ぼします。
たばこが自分や周囲の人に与える害を改めて理解し、ぜひ禁煙のきっかけにしてください。

喫煙者本人への健康リスク
こんなにある！

脳卒中
1.3倍

食道がん

たばこを吸う人（男性）が抱えるリスク

3.7倍

女性でたばこを吸っている場合、3.9倍に！

乳がんになるリスクは

肺がん

（閉経前）

4.5倍

虚血性心疾患

2.9倍

胃がん
1.7倍

たばこを吸っているとしかも…

安全に手術が受けられない！

さらに…

大腸がん
1.4倍

喫煙が手術に及ぼす影響●狭心症や血栓症が起こりやすくなる

死亡のリスク●術後に肺炎が起こりやすくなる

1.7倍●手術の傷が治りにくくなる

参考：国立がん研究センター「多目的コホート研究の成果（2016年12月）」

受動喫煙による健康リスク
肺がん（肺腺がん）

2倍

乳がん

（閉経前）

2.6倍

受動喫煙によってリスクが高まる病気

脳卒中
1.3倍

乳幼児
突然死症候群（SIDS）

4.7倍

出典：厚生労働省HP「なくそう！望まない受動喫煙。
」
国立がん研究センター「日本人のためのがん予防法（2015）」

受動喫煙が原因で死亡する人の数

乳幼児
突然死症候群年間 約15,000人

70人

脳卒中
8,010人

肺がん
2,480人（SIDS）

虚血性心疾患4,460人

出典：厚生労働科学研究費補助金循環器疾患・糖尿病等生活習慣病対策総合研究事業「たばこ対策の健康影響および経済影響の包括的評価に関する研究」2015年度報告書

サードハンドスモークにも要注意！
目の前でたばこを吸っていなくても、喫煙者の髪や洋服についたにおいや呼気などからも間接的に健康被害を受けることが明らかになっています。

6加熱式たばこなら大丈夫って本当？
IQOS 、glo 、プルーム・テック など、近年普及が進む加熱式たばこ。
「体への害が少ない」「禁煙に役立つ」というイメージもありますが、本当なのでしょうか？
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加熱式たばことは？
「製造たばこ」の一つで、たばこの葉やたばこ葉の加工品を、燃焼させずに専用の機器で加熱して煙を発生させるものです。日本国内では2014年より発売が開始されています。

加熱式たばこの喫煙状況
2018年「国民健康・栄養調査」において、初めて喫煙方法別の喫煙率が調査され、たばこを吸う習慣がある人※のうち加熱式たばこの利用者は男性で30.6％、女性で23.6% にも上ることが明らかになりました。年代別では男
女とも20代と30代に多く、とくに若い世代での利用率が高まっていることがわかります。
※紙巻きたばことの併用も含む

加熱式たばこの健康への影響は？
（一社）日本呼吸器学会は、国内外から加熱式たばこ等による健康被害の報告が集積されつつあることから、改めて見解と提言を示しています。
加熱式たばこから産出されるエアロゾル（微細なミスト）には、依存性薬物であるニコチンや、発がん物質などの有害成分が含まれており、日本において加熱式たばこの数カ月間の喫煙で肺障害が生じた事例がすでに報告されています。
受動喫煙の影響についても、加熱式たばこは煙が見えにくいた
め受動喫煙は生じないように受け止められがちですが、加熱式たばこ喫煙者の呼気には有害成分が含まれており、２メートル以上
先の距離まで届くことが確認されています。
このことから（一社）日本呼吸器学会は、「加熱式たばこの喫煙者や電子たばこの使用者の呼気には有害成分が含まれており、喫煙者・使用者だけでなく、他者にも健康被害を起こす可能性が高い」と見解を示したうえで、「加熱式たばこや電子たばこが紙巻きたば
こよりも健康リスクが低いという証拠はなく、いかなる目的であってもその喫煙や使用は推奨されない」と提言しています。

2020年４月から、原則屋内禁煙に！
今年４月からは飲食店を含むほとんどの施設が原則屋内禁煙になり、所定の要件を満たした喫煙室等以外での喫煙ができなくなります。また、違反者には罰則もあるなど、受動喫煙を防止するための取り組みがマナーからルールへと変わってきています。

重要違反者には罰則あり！
喫煙禁止場所で喫煙した人には30万円以下の過料が科されることもあります。

20歳未満の人は、
喫煙エリアへの立ち入りが禁止！
すべての施設で喫煙エリアには客・従業員ともに20歳未満の人が立ち入ることは禁止されています。

改正健康増進法では加熱式たばこも規制の対象となっており、専用の喫煙室以外での喫煙はできません。現在たばこを吸っている人は、受動喫煙対策がますます厳しくなるこの機会にぜひ禁煙しましょう。
7健康づくり施設のご案内

皆さまの心身のリフレッシュに健康づくり施設をご利用ください

５月中旬オープン予定！

東京ディズニーランド新施設のご案内

ファンタジーランドを拡張して誕生する「ニューファンタジーランド」には、大型アトラクション「美女と野獣 “魔法のものがたり”」や屋内シアター「ファンタジーランド・フォレストシアター」がオープンし、エンターテイメントプログラム「ミッキーのマジカルミュージックワールド」の公演が始まります。また、トゥモローランドにはアトラクション「ベイマックスのハッピーライド」、トゥーンタウンにはキャラクターグリーティング施設「ミニーのスタイルスタジオ」がオープンします。
大きく進化を遂げた東京ディズニーランドで楽しいひとときをお過ごしください。

⃝パスポート料金
年齢

通常料金

コーポレートプログラム利用券
使用時の料金大人（18歳以上）

8,200円

7,200円中人（中学・高校生）

6,900円

5,900円小人（４歳～小学生）

4,900円

4,400円

最大1,000円
お得になる！

⃝コーポレートプログラム利用券（組合補助）

コーポレートプログラム利用券（組合補助：大人・中人1,000円、小人500円）をご利用いただくとチケットがお得に購入いただけます。ご希望の方は、お勤め先の事業所を通じて（任意継続被保険者の方は直接）、当組合まで「健康づくり施設（日帰り施設）利用申込書」をご提出ください。
※「健康づくり施設（日帰り施設）利用申込書」は当組合ホームページ（https://sokokenpo.or.jp）からダウンロードできます。

⃝注意事項について※コーポレートプログラム利用券をご利用できるのは、当組合の被保険者および被扶養者の方のみです。他人への譲渡はできません。不正利用が発覚した場合は、利用補助金の返還請求をさせていただくとともに、以後の申込をお断りさせていただきます。
※新施設のオープン日につきましては「東京ディズニーリゾート・コーポレートプログラム利用者専用サイト」でご確認ください。
URL  ：http://dcp.go2tdr.com

8健康づくり施設のご案内

9健保組合からのお知らせ＂被保険者のみなさん、被扶養者のみなさん＂

健診に来てね

今年も健診を受けましょう！

健診を受けないまま生活を続けていると、気づかないうちに生活習慣病が悪化し、心臓病や脳卒中など重い後遺症の残る致命的な病気を発症してしまうかもしれません。１年に１度は健診を受けて自分の健康状態をチェックし
ましょう。

1

健診はみなさんの健康を救う！

毎年継続して受けることで、健診の精度も高くなります

生活習慣病は自覚症状のないまま進行し、重症化します。症状が出てから治療し始めても、元の健康な状態には戻らないこともあります。
健康を維持するためには、毎年健診を受けて病気の芽を早期に発見することが大切です。

2 健診を受けることは会社を救う！

職場の一員として役割を担うみなさんが健康でいることは、会社にとって重要です。特定健診や特定保健指導を活用して健康管理に努めましょう。

データヘルス計画では、会社と健保組合が協力して社員の健康増進を図るコラボ
ヘルスを進めているんだニャ

3 健診を受けることは健保組合を救う！

最近は、社員の健康づくりは会社にとって「コスト」ではなく「投資」と考えられるようになってきています

保険給付費が増加しています！
（億円）
41,00039,24739,00040,072

保険給付費が増えると保険料が上がることになるかもニャ

37,89837,00035,000

健保組合はみなさんから集めた保険料で運営されています

健保組合全体の保険給付費（法定）の推移

34,45335,29235,845 36,086

36,717

手術・入院と進むとさらに医療費がかかるようになってしまいます。

33,000
0

平成 22

23

24

25

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27

28

29（年度）

健康保険組合連合会「平成 29 年度健保組合決算見込の概要」

高齢化による生活習慣病の増加などにより、みなさんの医療費等にあてる保険給付費が増えています。生活習慣病は、初期の段階では生活習慣の改善だけでも回復が見込めますが、進行とともに通院や投薬が増え、また、特定健診・特定保健指導の実施状況によって、健保組合が高齢者医療制度に拠出する納付金額が増減するしくみがあり、健保組合では受診率・実施率の向上をめざしています。しかし、被扶養者の受診率が低い傾向にあり、課題となっています。

健診を受けて早期発見・早期改善に努めてください。

被扶養者のみなさん、健診を受診してください ニャ！
育児や介護を優先してしまい自分の健診を受けそびれてしまいます…

健診申し込みの手続きがめんどうで…

病気になってしまったら育児や介護も思病気になってしまい、検査や治療のために医療機関うようにできなくなってしまいます。

に通ったり、薬局に行ったりするほうがめんどうで

ご自分の健康管理も大切です。

はないですか？

10

Info

rm
ation

参加者

潮干狩り大会 募集中！
毎年恒例の春の健康ハイキング “潮干狩り大会” を、５月24日（日）千葉県木更津市の中之島公園にて開催します。当日は、潮干狩りに必要な熊手や網はもちろんのこと、当組合の参加者専用の休憩所を用意しております
ので、少ない荷物で潮干狩りが楽しめます。
参加申込期限は、４月17日（金）です。参加をご希望される方はお早めに当組合までお申し込みください。
開 催 日    木更津・中之島公園
５月24日（日）定

定員：1,100名

受付時間

参 加 費

無料（交通費は参加者負担）

潮干狩りができる時間帯

参加資格

当組合の被保険者・被扶養者員※組合員以外の方が同伴される場合は、当日現地で入浜券を購入ください。

ご注意

午前９時40分～午前11時30分
午前９時50分～午後13時50分

採 貝 量

大人２㎏／子ども（４歳～小学生）１㎏

お車で参加される場合、潮干狩り会場近郊の渋滞や駐車場待ちで、受付時間に間に合わないことがあります。潮干狩り会
場までは、JR木更津駅から歩いて20分ほどですので、電車での参加をおすすめします。

参加者

歯磨きキャンペーン 募集中！
当組合では６月の１カ月間、１日３回の歯みがきを推進する「歯磨きキャンペーン」を実施します。
近年、生活習慣病と口腔ケアの関連性も明らかになっており、口腔ケアの大切さが注目されるようになりました。
自分の歯を残すことは、健康寿命の延伸にも大きく関わります。この機会に口腔ケアの大切さを認識し、適切な口腔ケアの習慣を身につけましょう。たくさんの方の参加をお待ちしております。
実施期間

令和２年６月１日（月）～令和２年６月30日（火）までの30日間

参加資格

当組合の被保険者および年度内に40歳以上となる被扶養者

申込要領

お勤めの事業所の健康保険委員を通じて、５月８日（金）までにお申し込みください（任意継続被保険者の方につきましては、直接組合にお申し込みください）。
※その他キャンペーンの詳細につきましては、組合ホームページをご覧ください。

個人情報の取扱いについて
当組合における個人情報の取扱いについて、個人情報保護法、関係法令等並びに組合の個人情報保護管理規程を遵守し、個人情報の漏洩、紛失、誤用がないよう万全を期したうえで利用目的の範囲で使用することとし、利用目的を遂行するために業務を委託する場合等を除き、第三者には提供いたしません。
なお、個人情報の取り扱いに関する詳細につきましては、組合ホームページをご覧ください。

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男性 85cm 以上

女性 90cm 以上

＋
血圧

血糖

脂質

収縮期（最高）血圧

空腹時血糖

中性脂肪

130mmHg 以上

110mg/dL 以上

150mg/dL 以上

拡張期（最低）血圧

HDLコレステロール

85mmHg 以上

40mg/dL 未満

いずれか、または両方

いずれか、または両方※メタボリックシンドロームの診断基準と、特定健診の結果から特定保健指導の対象者を選定するための判定基準は異なります。

早期に改善せず、放っておくと…
動脈硬化の進行により虚血性心疾患（心筋梗塞、狭心症）や脳卒中（脳梗塞、脳出血）を引き起こし、後遺症が残ったり寝たきりになったりします。最悪

ただ太っているだけでなく、さまざまな病気につながる

腹囲（内臓脂肪蓄積）

内臓脂肪の蓄積に、高血圧・高血糖・脂質異常が組み合わさった状態のことをつのうち 2 つ以上が基準値から外れると、「メタボリックシンドローム」と診断されます。

「メタボリックシンドローム」といいます。この状態が続くと動脈硬化が進行しおへその高さの腹囲が男性 85cm・女性 90cm 以上で、かつ血圧・血糖・脂質の 3

やすく、心臓病や脳卒中を引き起こす危険性が高まります。

メタボリックシンドロームの診断基準

TOPICS

メタボリックシンドローム

季節の健康の場合、死に至ることも。

肥満の人は、生活習慣病のリスクがぐっと高まる
リスク 3 つ 10.9%

リスク 3 つ 1.9%

健保連の報告によると、血圧・血糖・脂質の保健指導判定値以上のリスク保有者割合が「非肥

リスクあり
44.2%

リスクあり
77.9%

リスク 2 つ
11.3%

リスクなし
22.1%

満」では 44.2% だったのに対し、「肥満※ 」では 77.9％となりました。
また、リスクが 3 つ重なる者の割合については「非肥満」でリスク 1 つ
31.0%

非肥満

リスクなし
55.8%

リスク 2 つ30.3%

は 1.9％であるのに対し、「肥

肥満
リスク 1 つ36.7%

満」では 5 倍以上の 10.9％となりました。

※肥満…内臓脂肪面積が 100㎠以上、腹囲が男性 85cm 以上・女性 90cm 以上、BMI25 以上のいずれかに該当。
出典：「平成 29 年度 健診検査値からみた加入者（40-74 歳）の健康状態に関する調査」（健康保険組合連合会）

12

脳の働きを味方に、無理なく生活改善 !
メタボリックシンドロームの改善には食生活の見直しと運動不足の解消が重要ですが、頭では理解していてもなかなか続かないのが現実です。しかし、「また三日坊主になってしまった…」などと落ち込む必要はありません。継続できないのはあ
なたの意志が弱いからではなく、脳の働きによるものなのです。

「食べすぎ」な食生活は、味覚から変える
脳が「おいしい」と感じる味には、
ダウナー系とアッパー

アッパー系です。さらには、
アッパー系は脂（油脂）、糖（糖系の２種類があります。昆布やかつお節、干しシイタケや

質）
、
塩
（塩分）
という３要素から成り立っており、
高カロリー

野菜、魚介類や肉類などの旨味を効かせた料理はダウナー

なものがほとんどのため、食べすぎやカロリー過多につな系です。旨味を多く含む食べ物は「もっと食べたい！」とがりやすいのです。

いう脳の興奮を抑えて少量でも満足感が得られるので、自「ついつい食べすぎてしまう…」という人は、日々の食

然と食べる量を抑えられて太りにくくなります。

事から徐々にアッパー系を減らし、和食などのダウナー系

一方、ハンバーガーやフライドポテトなどのファストの料理を食べるようにしましょう。次第に味覚が変わって

フード、カップラーメンなどのインスタント食品は、いく

アッパー系の料理は味が濃すぎて食べられなくなり、自然ら食べても「もっと食べたい！」と脳の興奮が収まらないと食生活を変えることができます。

ダウナー系

アッパー系

素材や出汁の旨味が引き出された料理。

旨味が乏しく舌にのせたときに一瞬で味が（例）お吸いものや筑前煮 など

わかるような濃い味付けの料理。

●旨味成分を多く含む食材●（例）ハンバーガーやフライドポテトなどのファストフー

昆布、かつお節、干しシイタケ、白菜、トマト、ブロッド、インスタント食品、クッキーやポテトチップ

コリー、チーズ、みそ、カツオ、鶏肉、豚肉 など

スなどの加工品 など「忙しい」「運動嫌い」な人でもできる、筋力がアップする座り方
脳は、無理や大きな変化を嫌う特性があるため、新しく運動習慣を始めても元の生活に戻りやすいのです。忙しい人や運動が嫌いな人が継続するのは、さらに難しいかもしれません。まずは、日々の座り方を少し見直すところから始めてみましょう。

デスクワーク時にやってみよう！

ディスプレイの上部３分の１くらいのところに目線がくるのが理想椅子には浅く座ってへその下に力を入れ、肩を一度上げてから力を抜いてストンと落とします。これが体に負担をかけず、体幹を使った正しい姿勢です。
座っていながら体幹の筋肉を常に使う姿勢になるので、筋力アップ・ダイエッ
トに効果があります。

★こまめに席を立ってストレッチや軽い散歩をするなど、座りすぎの生活を見直すことも大切です！
参考：石川善樹『ノーリバウンド・ダイエット』法研（2017）13

ひじの角度が 90 度になるところにキーボードを置くと、肩や腰に負担がかからない〝春眠暁を覚えず〟の季節だからでし ょ う か。 電 車 内 で も う と う と 、 ゆ ら
ゆら気持ちよさそうに眠っている人を見 か け ま す。 静 か な 眠 り は 優 し く 見 守
る こ と が で き て も、 た ま に 遭 遇 す る 高
いびきには迷惑視線が向けられているの を 感 じ ま す。 １ ９ ７ ０ 年 頃 ま で い び
き は た だ の 騒 音 で、 は た 迷 惑 な も の とし て と ら え ら れ て い ま し た。 し か し １
９ ７ ６ 年 に、 眠 っ て い る 間 に 呼 吸 が 止まる「睡眠時無呼吸症候群」が提唱され、いびきは病気を疑う兆候として注目されるようになりました 。
いびきは睡眠中に上気道で起こる振動 音 で す。 通 常、 鼻 や 口 か ら 吸 い 込 ん
だ空気はスムーズに肺まで流れていき

保
険
給 付 費

月分
769,471,218円
累計
9,819,561,575円
月分
791,902,716円
累計
8,580,470,982円

保 険 料
調 定 額

353

事業所数

関情報だけでなく睡眠障害に関するさ
まざまな情報が掲載されていますので、睡眠に問題を抱えている方はチェック
してみてください。
い び き を か く 人 は、 程 度 の 差 は あ っても睡眠時の血中酸素濃度が低下して
い ま す。 最 近、 こ の 睡 眠 時 呼 吸 障 害 が生活習慣病のリスクとなっていることも わ か っ て き ま し た。 睡 眠 は 健 康 に 直
結 し て い ま す。 よ い 睡 眠 を と る た め にも、 い び き を 軽 視 し な い で 改 善 に 取 り
組みましょう。
（睡眠時無呼吸症候群の別称）
注＊ SAS男
女
計

16,740人
5,447人
22,187人

平均標準
報酬月額

男
女
平均

380,929円
254,394円
350,302円

当共済会は、倉庫業健康保険組合の事業主・被保険者およびそのご家族の方を会員として、皆さまの福利厚生の向上を図ることを目的に、本年度も以下の事業を行います。
◇医療保険
倉 庫業共済会事務局では、今年度も引き続きアクサ生命保険（株）の医療保険を取り扱います。
お問い合わせ・加入ご希望の方は（倉庫業健康保険組合内）倉庫業共済会事務局までお問い合わせください。
◇医薬品・健康食品等の割引斡旋（実施予定）
４月・１１月（年２回）＜お問い合わせ先＞
倉庫業共済会 ☎03（3642）8436（倉庫業健康保険組合内）

被保険者数

事業のご案内倉庫業共済会令和元年11月18日付

事業の概要（令和２年２月末現在）

令和元年11月23日付（事業所名称変更）
株式会社 八重洲
変更前 八重洲運輸倉庫株式会社
変更後 株式会社八重洲		
（事業所所在地）
株式会社 八重洲
変更前 東京都大田区
変更後 神奈川県横浜市		

音 が い び き で す。 気 道 が 狭 く な る 原 因には、肥満、高齢化による筋肉の衰え、
扁 桃 や 口 蓋 垂（ の ど ち ん こ ） の 肥 大 や炎 症、 鼻 づ ま り な ど が あ り ま す。 た しかに電車の中で高いびきをかいている人は太った人が多いような気がします
が、 そ の 他 に も 骨 格（ あ ご が 小 さ い ）、ス ト レ ス、 飲 酒、 睡 眠 時 の 体 位 な ど さ
ま ざ ま な 要 因 が あ り、 重 な っ て 起 き る
こともあります。
自分のいびきで目覚めたことがあるという方もいらっしゃると思いますが、睡眠中のことなので自分では気付かずに周囲に指摘されて気にされている方が多いようです。本人に熟睡感があり、翌 日 も 支 障 な く 過 ご せ る よ う な「 単 純性 い び き 症 」 の 場 合 は、 枕 の 高 さ や 寝る姿勢を変えるだけでいびきが軽くなる こ と も あ り ま す。 最 近 は 手 軽 に 使 え
るいびき防止グッズもたくさんあるので試してみるのもいいですね。
い び き に は、 疲 れ た と き や お 酒 を 飲んだときにだけかく「散発性のいびき」と、 寝 て い る と き は い つ も か く「 習 慣
性 い び き 」 が あ り ま す。 い び き を 指 摘
さ れ た ら、 ど ん な と き に か い て い る のか、 ど ん な い び き な の か、 同 居 者 な どに 聞 い て み ま し ょ う。 大 き な い び き の後、 呼 吸 が し ば ら く 止 ま り、 再 び い び
きが始まるようなことが繰り返されてい る 場 合 は「 睡 眠 時 無 呼 吸 症 候 群 」 の可能性があります。「睡眠時無呼吸症候群」が疑われる場合はまずスクリーニ
ン グ 検 査 を 受 け ま し ょ う。
〝 SASnet〟に ア ク セ ス す れ ば、 検 査 が で き る 近 所の耳鼻科や専門医がいる病院の情報をま す が、 空 気 の 通 り 道 で あ る 気 道 が 狭
く な る と、 空 気 の 流 れ が 乱 れ て 喉 の 奥

告
公

「いびき」
検索できます。〝 SASnet〟には医療機当組合理事 五十嵐康之氏（五十嵐冷蔵㈱社長）におかれましては、
去る１月18日逝去されました。
理事・議員として25年間、組合の発展のために尽くされたご功績に対し深く感謝の意を表するとともに、謹んでご冥福をお祈り申し上げます。

フリートークに あ る 軟 口 蓋 が 振 動 し ま す。 こ の 振 動

訃報vol.6814東京都渋谷区～江東区

日本を象徴する建造物をめぐる
vol.68
東京オリンピック・パラリンピックのメイン会場である国立競技場から始まり、日本の歴史的な建造物と、都心でありながらさわやかな自然を感じられるウォーキングコースを紹介します。
神宮外苑いちょう並木
青山通りから外苑中央広場円周道路に至る道沿いに樹齢100年以上のいちょうの木が四列に連なり、四季を通じて移りゆく並木の景観美が楽しめる。

国立競技場「杜（もり）のスタジアム」というコンセプトを掲げ、建物外周の軒びさしには47都道府県から調達した木材が使用されている。東京オリンピック・パラリ
ンピックでは開・閉会式、陸上競技、サッカーの会場となる予定。

東京体育館
1964年のオリンピックレガシーを有する施設のひとつ。東京オリンピック・パラリンピックでは卓球の会場となる予定。

渋谷区～江東区MAP

迎賓館赤坂離宮

市ヶ谷

START！

四ツ谷

ＪＲ千駄ケ谷駅
国立
東京
競技場
体育館

迎賓館
赤坂離宮

神宮外苑いちょう並木

国宝。1909年に東宮御所として建設され、現在は外国からの賓客を迎えたり国際会議の場としても使用される。迎賓に支障がないときは参観可能（有料）
。

東京駅
丸の内駅舎
楠公
レストハウス

国会議事堂

隅田川
テラス

門前仲町駅
GOAL！

国会議事堂
参議院、衆議院とも参観可能（詳細は参議院、衆議院のホームページをご覧ください）。

隅田川テラス

東京駅 丸の内駅舎

楠公レストハウス

隅田川両岸にある親水テラスの総称。東京スカイツ 国指定重要文化財。1914年に開業し、その後度重なリーが望めるほか、隅田川ウォールアートギャラリー る復旧工事がなされたが、2012年に創建当時の姿にで浅草北部地域の文化や町並みのアートを楽しめる。 復原された。赤いレンガ造りの重厚な駅舎は、夜にな
都心の貴重な水辺空間として、のんびり過ごせる人気 るとライトアップされ、日中の風景とは違った美しさの散策スポット。
が感じられる。

ＪＲ千駄ケ谷駅

東京体育館

国立競技場

神宮外苑
いちょう並木

迎賓館赤坂離宮

国会議事堂

楠公レストハウス

東京駅 丸の内駅舎

隅田川テラス

門前仲町駅

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楠木正成像の近くにある、皇居参観者や公園利用者の休憩所。インフォメーションコーナー、和食レストラ
ン、売店がある。

スタート

千駄ケ谷駅

ゴ ー ル

門前仲町駅

歩行時間

２時間30分

歩行距離

約10km

※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、施設により、参観の制限や営業時間の短縮等の対策が講じられていますので、ご確認のうえお出かけください。

健 康 食 彩

体重が気になる人のヘルシーレシピ

ホ

イ

コ

ー

ロ

ー

春キャベツとサワラの回鍋肉風
１人分●材料（２人分）
サワラ

エネルギー

2切れ（160g）

塩分（一口大のそぎ切り）
酒

大さじ１

片栗粉

適量

油

小さじ3

キャベツ

1/8個（ざく切り）

ピーマン

2個（乱切り）

しょうが

1/4かけ（千切り）

みそ

大さじ1/2

Ａ

254kcal1.3g

砂糖・酒・しょうゆ
豆板醤

各大さじ1/4
小さじ1/3

おろしにんにく少々●作り方❶ サ ワラに酒をなじませ、片栗粉をう
すくまぶす。
❷ 油 小 さ じ １ を フ ラ イ パ ン に 入 れ て
キャベツ、ピーマンを炒め、塩1つまみ（分量外）、水大さじ２（分量外）を加える。シャキシャキ感が残る程

旬食材

度に炒めて取り出す。

良質なたんぱく質源で、脂質に はDHA、EPA が 豊 富。 脂質の代謝を促すビタミンB2も多く含まれます。

❸ 同 じフライパンに油小さじ２を入れて、❶のサワラの両面を焼き、❷としょうがを加えて軽く炒める。Ａを入れてまぜ合わせる。

料理制作●牧野直子（管理栄養士） スタイリング●宮沢史絵

ひとりで悩まないで!! お気軽にご利用ください

メンタルヘルスカウンセリング
0120 -277-722●電話カウンセリング（無料）

当組合の被保険者および被扶養者の方がご利用できます。経験豊かな専門カウンセラーがご相談をお受けします。相談者のプライバシーは厳守されますので、安心してご利用ください。

専用
ダイヤル

サワラ

撮影●愛甲武司

発信者番号は「通知設定」でおかけください。
つながらない場合は、はじめに「186」をつけて上記専用ダイ
ヤル番号におかけください。
ご利用者の状況または相談内容により、相談の制限・停止をさせていただく場合があります。

携帯・PHSからも無料でご利用できます●面接カウンセリング

受付：月～土曜日（日曜日・祝日、年末年始は休） 予約受付：月～土曜日（日曜日・祝日、年末年始は休）午前10時～午後８時／面接
午前10時～午後10時
は、契約年度中は被保険者・被扶養者とも１人５回まで無料、６回目から有料です。

★『Kenpo News』へのご感想をお寄せください

本誌のご感想などがございましたら、健保組合保健事業課までお寄せください。
メール➡health@sokokenpo.or.jp

発行所

倉庫業健康保険組合

ファクシミリ➡03-3642-2100〒135-0047 東京都江東区富岡2丁目11番12号☎03－3642－8436（代表）