●お母さんの睡眠も見直して状態と現在の体調なども影響することがわかっています。つまり、ことが問題になりましたが、こういう子どもたちは睡眠中に免性は崩れやすくなります。マスタークロックの支配力が弱くな疫機能が十分に回復しないこともわかっています。風邪などをるためです。子どものころは生体リズムのマスタークロックにひきやすくなったり、睡眠中に異常免疫反応を示すことがあり、よる支配が強いため、毎日 9 時に寝かせるように習慣付けられ東京圏在住の女性の睡眠習慣をみると、20 〜 29 歳で 5 時間影響するのです。

アトピーや花粉症などにもなりやすくなります。また、生体リた子ども（特に幼児）は、夜出かけた場合など、満員電車の中未満が 13％います。また、午前 2 時過ぎに就寝する人が 14

睡眠は外界からの刺激に対する反応が低下した状態であり、捕ズムにメリハリがなくなると、交感神経の働きが不調になり、でもどこでも寝てしまいます。しかし、子どもでも、あまり不％もいます。午前 1 時以降では、半数近くなってしまいます。

食者や敵に襲われない安全な場所でないと眠れないという本能が、疲労感が強く自律神経が失調しやすくなることもわかっています。

規則な生活を続ければ、生体リズムの同調性はやはり崩れてしお母さんの睡眠習慣は子どもの睡眠習慣に強い影響を与えるこ

私たちにはまだ残っています。子どもをぐっすり眠らせてあげ

子どものころに身についた睡眠習慣は、大人になってもなかなまいリズムにメリハリがなくなってしまいます。大人はとくにとがわかっており、就寝時刻の遅いお母さんの子どもほど、就るためには、守られており安心し安全であると思える状況も大か変更することができないといわれています。みなさんの現在意識して規則正しい生活をしないと、ただでさえマスタークロッ

寝時刻が遅いことがわかっています。残念ながら、父親は子ど切なのです。アメリカ映画などでもよく出てきますが、15 分の睡眠習慣も中学校、もしかしたらそれより前の幼児期や小学クの支配力が弱くなっているため、リズムがくずれやすくなる

もの睡眠にはあまり影響しておらず、日本では母親の影響が大でも 30 分でも、母親が枕元で子供に絵本を読んであげるなど校の頃に作られたものかもしれません。もし、子どものころに誤っので注意が必要です。

きいのです。もしお母さんの就寝時刻が遅いようですと、子どの行為は、子どもに安心感と安全感をもたらす大切で楽しい入もを早く寝かそうと思ったら、お母さん自身の睡眠習慣も見直眠儀式になるのです。

た睡眠習慣を身につけてしまうと、それはずっと後を引き、その分、さまざまなトラブルが心身に現われやすくなるともいえ●子どもは大人以上に十分な睡眠時間が必要

寝るときのことだけでなく、日中の状態や前夜の睡眠も大きくすことが望ましいのです。

●夜はカフェインを控えるるでしょう。

●運動を習慣にしよう

ちなみに 6 時間未満と 9 時間以上、７〜 8 時間の睡眠時間の人

子どもには十分な睡眠時間を確保することも重要です。きちん

で死亡率を 9 年間追跡調査した報告では、７〜 8 時間睡眠の人とした脳を発達させるためには、睡眠時間の確保こそ、もっとたちはその他と比べ、死亡率が低く、その他の睡眠時間の人たも重要といえるでしょう。睡眠が不足していると思われる場合睡眠の欲求は、運動すると高まることがわかっています。人間大な問題になっています。カフェインの覚醒効果は、30 分程ちの死亡リスクは 1.7 倍になると報告されています。これにはには、就寝時刻を早めることが第一です。

も動物で、すなわち動く物なのです。動く状態は覚醒中におこり、度だといわれますが、子どもの場合はかなり長い時間影響の残病気だけでなく、事故などいろいろな要因が含まれますが、睡しかし 2 時間程度睡眠が不足している場合に、急に就寝時刻をそれが睡眠の状態を決めるという関係になっています。覚醒中ることがわかってきています。コーラなどもカフェイン含有量

眠不足であれば交通事故も起こしやすくなるので、いずれにしろ、2 時間早め、一気に早く寝かせようとしても無理なことです。

はヒートロードとも呼ばれる時期で、エネルギーを産生して熱が多く、結構長い時間影響してしまうことがあり、夕食で飲ま死亡リスクは高くなるのです。

人間には、眠りやすい時間帯と眠りにくい時間帯があり、就寝を蓄積してしまう過程です。睡眠は、エネルギーを保存する時せたものが寝るときまで効いているということもあるようです。

時刻の 2 時間前は、眠りにくい時間帯が、まだ尾を引いている期であり、覚醒中に蓄積された熱を放散させる過程です。蓄積

ちなみにアメリカでは、子どものコーヒー、紅茶、お茶、コーことも多いのです（図 2）。まずは、30 分就寝時刻を早め、そされた熱が体内から放散されないと、体の機能はオーバーヒー

ラなどのカフェイン含有飲料の摂取は午後 3 時ごろまでに制限

れを 1 〜 2 週間続け、落ち着いたらまた 30 分早めるという具トしてしまうからです。覚醒中に十分に運動して、エネルギーするよう進められています。

お子さんの生活リズムや睡眠がどうであるかを知るには、1 週合に、数週間かけて 2 時間早く寝かせるようにしていくのが科を産生し熱を溜め込めば、熱の放散過程である睡眠は深く安定間程度、睡眠履歴や排便時間などを記録してみることをおすす学的な方法です。

して良好になるのです。

●最後にめします。

私たちの体温は（この場合は深部体温）朝は高く、夜は低くな

子どもの生活・睡眠記録をつけてみるとわかりますが、生活やるよう変化しますが、体温は眠りやすさに影響していて、体温●寝室環境を整えよう

眠る子は脳も体も健康に育ちます。

睡眠が不規則だと、排便の時間もバラバラになります。排便はがまだ高い場合は眠りにつくことがむずかしいのです。そのため、本来、生体リズムや生活習慣がきちんとしていれば、ほぼ毎日一気に 2 時間も 3 時間も寝る時間を早めても、まだ体温が下がっ良い睡眠を得るには寝室環境を整えることも重要です。寝室はその眠りの大切さが今、日本人のなかでくずれてきています。

同じ時間に起こってくるものなので、何時から何時の間、眠っていないため、眠れない場合があるのです。

●1週間の睡眠履歴をつけて睡眠を見直そう

最近、アメリカで子どものカフェイン摂取が、睡眠にとって重眠りは、生命現象の基本です。
静かで暗く、快適な温度ときれいな空気を必要とします。可能大人たちが、将来を担う子どもたちを大切に育てていくために、ていたか、何時に排便したかなどを記録してみると、お子さんであれば、寝室にはテレビやコンピューター、テレビゲームを子どもたちの眠りを大切にすることが最も基本であると思います。の様子がよくわかるはずです。

置かないのが好ましく、携帯電話も持ち込まない方が望ましい

子どもたちの現在と将来の活力は眠りが決めています。

生活を正すには、毎日同じ時間に就寝し、起床するという規則のです。このような電子機器が生活習慣に影響し、就寝前の脳子どもの眠りは親が決めているのです。

的な睡眠習慣を守ることと、食事の時刻の規則性を保つことがの興奮性を高め、就寝時刻を遅くしていると考えられています。

子どもと親の眠りについて、認識を新たにする時期ではないでしょ大切です。昔から「腹時計」といわれるように、食事のタイミ入眠（寝つき）を左右する要因として、睡眠習慣、寝室環境、うか。

ングにも体のリズムを一定にする働きがあるからです。

就寝時の精神的身体状況、日中の精神的身体状況などで、睡眠●生体リズムを整えよう
良い眠りは単に何時間眠ったらいいというものではなく、同じ時間に寝起きをし、食事を摂るなど、体のリズムをつくってあげないと、得ることはできません。
私たち人間の睡眠覚醒リズムは、時間的手がかりのない状態で生活すると、ほぼ 25 時間の周期を示します。それが、24 時間できちんと動いているのは、生活のなかで毎日調整しているからなのです。起床時に浴びる明るい光（外光）、睡眠時間帯の制限、食事時間、一定時間の運動といった要因が、私たちの体のリズムを調整しています。これらが生体リズムを規則正しい

図2

生体リズムの支配による眠りやすい時間帯と眠りにくい時間帯
急に早く寝かせようとしても眠りにくい時間帯には眠りつけない「日本睡眠改善協議会

白川修一郎氏提供」

状態に調整しているため、体のリズムが 24 時間の周期で働いています。この 4 つの生活習慣の規則性（１時間程度のずれは大丈夫です）を守っていれば、生体リズムが大きく崩れることはないのです。
脳にある生体リズムのマスタークロックに支配される生命現象は数多くあり、大人になると、多くの生命現象のリズム的同調

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