が短期記憶の入力をブロックしてしまうからです。授業中に先こると成長ホルモンの分泌が始まり、その後睡眠が安定して進起こすオッズ比は通常の 5 倍と言われていますが、睡眠が障害生が「春には花が咲く」といったのに、眠気が強い子どもの脳行すると分泌が急激に多くなります。一方で、まったく眠らなされた場合のオッズ比はなんと 8 倍とも言われています。には、「春」とか「花」とか、断片的にしか入ってこず、いわゆい状態でも 1 日に分泌される成長ホルモンの総量は、しっかりるうろ覚え状態になっていることが多いのです。

眠った場合とあまり変わりません。しかし、深い睡眠時に見ら間（着床時間）、睡眠不足感、授業中の居眠りを比較したもので

表1 日米中学生の睡眠時間の比較

一方、レム睡眠時では、記憶の固定（学習）と記憶の整理（イれるような、一定量以上の分泌は起こらなくなるため、適正です。日本の方が、就寝時刻が 1 時間近く遅く、睡眠時間が大幅（荒川ら学校保健研究2001、2006 Sleep in America poll,National Sleep Foundationの報告より白川修一郎が作成）

ンデックス作り）が行なわれるといわれていますが、実は睡眠効率的な成長を促すことが難しくなります。

もういちど、日本とアメリカの中学生の睡眠を比較してみましょ

ちなみにアメリカでは、酔っ払い運転をしたときに交通事故をう。表 1 は、日本のなかでも比較的生活が都市型化していないと考えられる沖縄の中学生とアメリカの中学生（8th grade が中学 1 年生に当たります）の就寝・起床時刻、ベッドにいる時に不足し、学校での居眠りが圧倒的に多いことが判ります。す不足になると脳を休めるためにノンレム睡眠が優先され、レム

実際、思春期の子どもたちの睡眠時間を 1 日 4 時間にし、１週

なわち、多くの日本の中学生は、夜型で睡眠の不足した状態で睡眠が減少することがわかってきています。そのため、睡眠不間実行した報告では、成長ホルモンの分泌パターンが乱れ、成足で勉強しても、学習（記憶固定）機能が低下して、記憶の整

長ホルモンの分泌時間も短くなり、時間当たりの最大分泌量もない状態なのです。

理がうまくいかないため、学習できず、学習したことも必要な減少しました。睡眠不足になると、成長に必要な成長ホルモン

アメリカでは、朝型をラーク（ヒバリ）タイプ、夜型をオウル（フときに引き出せないということが起こりやすくなります。の分泌が妨害されるのです。

クロウ）タイプといいますが、アメリカでもオウルタイプが増

かつて、受験生は 4 当 5 落（4 時間睡眠が合格して 5 時間寝て学業生活を送っており、居眠りをし、授業もまともに受けられ（含休日）（登校日のみ）えています。調査では、夜型の子どものほうが睡眠の不足度がさらに、夜型の子どもほうが不機嫌になりやすく、疲れやすく、「日本睡眠改善協議会白川修一郎氏提供」

家族と問題を起こしやすいといった傾向があることも報告され●睡眠不足の脳への影響

これは、今まで述べたように、しっかり睡眠をとり、勉強して最近、朝食を摂らない子どもたちが増えているため、文部科学いるときに眠気が混入しないほうが、記憶に関係する前頭葉の省が 2006 年から「早寝、早起き、朝ご飯」キャンペーンを働きが高く、インデックスもきちんと作られるためと考えられ始めています。これは、基本的な生活習慣がきちんとできているからです。

る子どもほど、ペーパーテストの成績が高い傾向にあることが床時刻が社会生活上決まっていますので、睡眠時間も自然に減っ作業能力（脳の働き）については、アルコールを飲んだ場合は、睡眠と学業成績の関係を高校生で調べた 1998 年の研究報わかったためです。しかし、中学 3 年生では、3 割近い生徒がていきます。図１は、沖縄の中学生のデータです。左図は、就一定限度を超えないと落ちないのですが、睡眠不足の場合は、告で、成績の良い高校生は睡眠時間が長く、成績の悪い高校生朝食を摂っていないというデータもあり、子どもたちの朝食抜寝時刻と睡眠時間の関係です。就寝時刻（X 軸）が遅いほど睡2 時間を超えてからはどんどん能力が低下します。2 時間睡眠は短く、さらに、成績の悪い高校生のほうが就寝時刻も遅いときは深刻な状態になっています。

眠時間（Y 軸）が短くなっています。この関係には、強い相関が不足している場合、0.05％の血中エタノール濃度とほぼ同いう結果が出ています。

では何故、朝食を摂らない子どもたちが増えているのか。これ

関係がみられ、午前 1 時以降に就寝する中学生では 6 時間以下

じ 状 態 だ と い わ れ て い ま す 。（ 酒 気 帯 び が 0 . 0 3 ％ な の で 、の睡眠時間しか確保できないことになります。点線は、望まし

0.05％は弱度酩酊状態といえます）

い就寝時刻と必要とされる睡眠時間を示しています。右図は、沖縄の子どもたちでの調査で、2 時間以上睡眠不足になってい夜型が何故いけないのかといえば、就寝時刻が遅くなると、起も睡眠不足と関係しています。沖縄の中学生のデータですが、●睡眠不足は脳神経系の発達に影響

睡眠が不足すると、朝食の欠食率が上がり、十分に眠っている生徒の 3 倍以上になっています。睡眠が不足しているために登校日と休日の睡眠時間の差（睡眠負債）と就寝時刻との関係る子どもは中学生で 37.3％いたので、この子どもたちはつね

なぜ、このようなことが起こるか、最近の脳科学の発展が回答

眠気が強く食欲がでない、時間がないといった理由があげられを示しています。相関関係はゆるいのですが、統計的には意味に酩酊状態で＝酒気帯び運転以上の脳で生活していることになを与えてくれるように思われます。脳神経系、とくに前頭葉のます。のある相関がみられています。この図でも、就寝時刻が遅いほど、るのです。

シナプス結合は、だいたい 1 歳〜 5 歳の間にほとんど形成され、登校日の睡眠負債が多く、問題となるレベルの 2 時間以上の睡眠気が強くなると、外部情報に適切に反応できないことがわかっ

4 〜 5 歳のころにピークになります。その後、「刈り込み」と●睡眠不足の朝食抜きで肥満しやすくなる眠負債の中学生が、37.3％にのぼること、その多くが 24 時以ています。音が出た場合にボタンを押すという実験をさせた場合、いう現象がおこり、不必要なシナプスは減少していき、最後に降の就寝であることがわかります。学校の始まる時間は変わら低覚醒状態（マイクロスリープ＝一瞬の眠りが混在する状態）必要なシナプスが残ります。すなわち、健全な脳、適正な脳がないわけですから、あたり前といえば当たり前です。睡眠不足の人では 60db（東京都の環七通りにいるときくらいの騒音）形成されます。

追跡調査）の場合、7 〜 9 時間の睡眠をとっている人たちが続くことにより、眠気が強くなるだけでなく、実は脳や体のにも反応できないことがあります。居眠りで事故を起こすのはシナプス形成後の刈り込みにおいて、適正な脳を形成していくに比べ、5 時間睡眠の人たちは、肥満率が 50％も高いとい働きも低下してしまいます。

こういうときですが、2 時間の睡眠不足でこれと同じことが十ためには適正な刺激が必要になります。睡眠が不足すると、刺うことが報告されています。また、スタンフォード大学の分に起こりうるのです。

激がゆがめられたり、不十分であったりし、不必要なシナプス調査（大人 1000 名）でも、8 時間睡眠者に比べ、5 時間睡眠不足が続くと、集中力の低下が起こります。さらに注意力が残り、必要なシナプスが刈り込まれたりすることにもなります。

睡眠の人たちは血中のグレリンの量が 15％も増加し、逆にの低下、学習能力の低下、感情の制御機能の低下、認知判断機適正な刺激を十分に脳が受容するためには、睡眠をきちんととレプシンは 15％も減少していたことが報告されています。

能の低下、創造性・論理的思考能力の低下、意欲（運動含む）ることが脳神経系の発達期の子どもには不可欠なのです。

グレリンは食欲増進ホルモン、レプシンは食欲抑制ホルモ

図1 中学生の就寝時刻と睡眠時間、睡眠負債など、機能的にも精神的にも影響することがわかっています。

●睡眠時間が短い子どもや不規則な子どもは三角形が描けないます。
睡眠不足が続くと、眠気が強く、朝は食べる気が起こらな

これはすべて、睡眠不足が続くと、前頭葉の働きが維持できなくなるためです。

コロンビア大学の疫学調査によると、大人（8000 名でのンで、睡眠不足ほど食欲が増進されやすいことを示していの低下、自己評価の低下、他人の気持ちを推し量る機能の低下

聖徳大学短期大学部保育科教授の鈴木みゆき先生の調査によると、いため、朝食を抜いてしまう。そして、眠気や疲労感によっ5 歳児に三角形を描いてもらったところ、寝るのが夜遅く、不て日中の運動量は減少します。さらに、朝食を抜いた分、●睡眠は学習・記憶の整理に不可欠

規則な子どもたちのなかに三角形がうまく描けない子どもの多夕食のカロリーが増大しがちになります。昼行性の動物で〜 ノンレム睡眠では不必要な記憶を消し、レム睡眠で整理するいことがわかりました。三角形を描くことは 5 歳児の知能の発ある私たちの体は、日中はエネルギーを産生し消費する方達を調べるテストの標準的な問題で、5 歳なら本来は全員が描向で生きていますが、夜はエネルギーを溜め込む方向に動脳の働きには、学習・記憶機能がありますが、睡眠が大きく関わっけるはずのものです。描けない子どもはほぼ 1 歳程度、脳神経くため、それだけ肥満しやすくなるといえます。

今年、飲酒運転が大きな問題になりましたが、実は寝不足が続ていることがわかってきました。

系の発達が遅れていることを示しています。

いている子どもたちの脳は、酩酊しているほろ酔い状態の脳とノンレム睡眠時には、嫌な記憶や不必要な記憶を消したり、嫌変わらないということがわかっています。2 時間睡眠が不足しな記憶の強度を低減する働きがあります。嫌なことがあってもている場合、4 時間不足している場合、8 時間不足している場

寝れば忘れるといわれるのも、こういったノンレム睡眠の働き合と実験していくと、アルコール量が増えるほど眠気が強くなのためです。そのため、睡眠不足で眠気が混入してしまうと、せっ脳と体はほぼ一緒に発達をしていきますが、体の成長に関しては、ムになるといわれています。とくに、体温の高低が起こりにくるのと同じように、睡眠不足の人ほど眠気が強く出て脳の働きかくの記憶が断片的になり、正しく記憶できないということがたんぱく合成を促進する成長ホルモンが大きく関与します。成くなることがわかっています。

も悪化することがわかっています。

起こります。前頭葉のワーキングメモリの機能が低下し、眠気長ホルモンは睡眠の支配下で分泌され、入眠後の深い睡眠がお最近、夜になっても体温が低下しない子どもたちが増えている「日本睡眠改善協議会02●睡眠不足で朝食を摂らない子どもたちが増えているてきましたが、最近では 8 当 5 落といわれるようになりました。

高く、睡眠に問題を持っている子どもが多いといわれています。ています。

しまうと落ちる）など、眠らずに勉強したほうがいいといわれ白川修一郎氏提供」●夜更かし型の子どもたちは生体リズムにメリハリがない●子どもの体の発達にも睡眠は重要
一般的に、夜更かし型の子どもたちはメリハリのない生体リズ

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