NO. ４２

平成２３年３月

１日 発行

関西労災病院ボランティア「えぷろんのえぷろんの会
えぷろんの会」
会長
杉山嘉夫〒660-8511

尼崎市稲葉荘 3 丁目１－６９

TEL06-6416-1221

FAX06-6419-1870

以前にも以前にも書にも書きましたが、きましたが、総復習のつもりでもう総復習のつもりでもう一度書のつもりでもう一度書きました
一度書きました。
きました。
さん少
しづつでも実行
実行してして病気病気にならないにならない身体身体になりましょうになりましょう。
皆さん
少しづつでも実行して病気にならない身体になりましょう。
（１）白米
白米のかわりにのかわりに七分七分づきづき、つき、玄米をべる。
ひえ、のかわりに七分づき、半つき、玄米を食べる。麦、ひえ、あきびなどの雑穀類雑穀類をまぜるのもよいをまぜるのもよい。
パンもパンではなくではなく、わ、きびなどの雑穀類をまぜるのもよい。パンも白いパンではなく、ふすまの入ふすまの入った黒った黒いパンをパンを食べる。
べる。
（２）肉類
肉類の多食を全食できるできる小魚
小魚、大豆や大豆製品、ごま、の多食を避け、全食できる
小魚、大豆や大豆製品、ごま、グルテン、ルテン、小麦たんぱくなどの小麦たんぱくなどの植物性たんぱくなどの植物性たんぱくをとる
植物性たんぱくをとる。
たんぱくをとる。
（３）野菜
野菜は青菜、にんじん、ピーマンなどのなどの色いものと、は、青菜、にんじん、ピーマンなどの色の濃いものと、根菜類を必ず使う。
（４）生野菜も生野菜も少々はとること。
はとること。たくさんとる必要たくさんとる必要はない必要はない。
はない。
（５）海藻は
海藻は一日に一日に一回は一回は必ず食べる。
べる。
（６）化学調味料の化学調味料の使用をやめ使用をやめ、をやめ、昆布、昆布、煮干、煮干、かつおぶし、かつおぶし、しいたけ、しいたけ、ニンニクなどのニンニクなどの自然などの自然だしにする自然だしにする。
だしにする。
（７）自然醸造
自然醸造の味噌、しょう油
わりに梅酢
梅酢、の味噌、しょう油、酢を使う。酢の代わりに梅酢、無農

昨年 11 月 6 日の親睦会に親睦会に参加させて参加させて頂させて頂きました。
きました。能勢温泉は能勢温泉は初め薬で自然栽培の自然栽培のレモン酢レモン酢、夏みかん酢
みかん酢などを使などを使うのもよい。
うのもよい。塩は自てでしたが、てでしたが、北摂能勢付近の北摂能勢付近の山にはよく来にはよく来ています。ています。歌垣山にも歌垣山にも 10
然塩、然塩、砂糖は
砂糖は白砂糖でなく白砂糖でなく、でなく、黒砂糖やはちみつを黒砂糖やはちみつを使やはちみつを使うこと。
うこと。だが、だが、月に登ったばかり・・・ったばかり・・・
甘味は甘味は控えめがよい。
えめがよい。
暖かな朝
運転手さんの配慮さんの配慮で配慮で渋滞を渋滞を避け
かな朝、天候にも天候にも恵にも恵まれ出発
まれ出発!! 運転手さんのた道を走って、市販の白砂糖や白砂糖や添加物入りの添加物入りの甘りの甘い飲み物はやめ、はやめ、麦茶、麦茶、薬草茶、薬草茶、って、予定していた途中していた途中の途中の「道の駅」に寄れ、ゆっくりお買
ゆっくりお買 （８）市販の物が出来ました
出来ました。
ました。珍しい野菜
しい野菜もあり野菜もあり両手もあり両手いっぱいに両手いっぱいに買いっぱいに買う人もあり、もあり、私豆乳などを豆乳などを飲などを飲む。また、
また、子供には
子供には、には、手作りの手作りの果汁りの果汁の果汁のジュースなどをジュースなどを、などを、も安くて新鮮くて新鮮な新鮮な野菜を野菜をゲット、ゲット、温泉にも温泉にも早にも早くついたので、くついたので、近場を近場を散策
量を決めて飲めて飲ます。
ます。
することにする。
することにする。ゆっくり足
ゆっくり足を進めていると金色めていると金色にに輝
く
銀杏の銀杏の木が・・、
金色（９）調理のときは調理のときは、のときは、ゆでこぼし、ゆでこぼし、青菜などの青菜などの煮などの煮すぎ、すぎ、皮のとりすぎをその先その先のキャンプ場
キャンプ場では真では真っ赤なもみじを見なもみじを見つけ、つけ、プチ紅葉狩
プチ紅葉狩りが紅葉狩りが出りが出（せっかくの栄養分しないように気せっかくの栄養分を栄養分を逃がさないため）がさないため）しないように気をつける。
をつける。
来ました。
ました。
（お腹はなるべく軽10）間食はやめて間食はやめて、はやめて、腹八分目。
腹八分目。
はなるべく軽くしておいたほうがよい）
くしておいたほうがよい）
会食が会食が始まり、まり、話も弾み、カラオケにカラオケに手拍子がひびく
手拍子がひびく、がひびく、温泉に温泉に入る （10）11）食前、食前、食後など
食後など、など、湯茶を湯茶を多く飲まないこと。
まないこと。ことに胃弱者
ことに胃弱者は胃弱者は、胃人、お土産を土産を買う人とそれぞれの時間とそれぞれの時間が時間が過ぎて楽ぎて楽しい一日しい一日が一日が終わりま （11）した。
豊島寿子
した。
液がうすめられて消化がうすめられて消化が消化が鈍るので、るので、食間に食間に飲むようにする。
むようにする。
（12）12）夕食の夕食の時間はなるべく時間はなるべく早はなるべく早めに。
めに。消化の消化の悪いものも避
いものも避けたほうがよ

ボランティア仲間
ボランティア仲間と仲間と行くウォーク、ウォーク、市民ウォーク
市民ウォークからウォークから始から始まってかれになります。
琵琶湖一周したときはしたときはヨット
ヨットをめて足これ 10 年になります。琵琶湖一周したときはヨットを眺めて足を止ではタラ
タラの野生のおのお茶新芽をんだり、め、山の辺の道ではタラの芽や、野生のお茶の新芽を摘んだり、伊勢街道ではでは「がり峠
ヘトヘトになりになり、地道でなお鬱蒼鬱蒼とし街道では「暗がり峠」でヘトヘトになり、昔は地道で昼なお鬱蒼としていたんだろうと思ていたんだろうと思いをはせながら・・・いをはせながら・・・。
・・・。今は熊野古道伊勢路をた熊野古道伊勢路をたどっています。
発掘されたされた石畳
石畳をきながら昔もこの道どっています。発掘された石畳を歩きながら昔の人もこの道を通り、どんな格好どんな格好だったのかな
格好だったのかな、だったのかな、お弁当はどんなだったのかな
弁当はどんなだったのかな、はどんなだったのかな、と木漏れ
木漏れ日いました。には森林
森林のには水辺
水辺をはたまたトラの中で想いました。時には森林の中を、時には水辺を、はたまた
トラ
ック行
きかう排
ガスのをおしゃべりしながら前後
前後おいの安否安否をック
行きかう
排ガスの中をおしゃべりしながら前後お互いの安否を一寸気にしつつ一寸気にしつつ進にしつつ進みます。
みます。
ただ歩くだけなのにどうしてこんなに楽しいんでしょう。
季節をただ歩くだけなのにどうしてこんなに楽しいんでしょう。季節を感
じる、じる、森林浴をする
森林浴をする、をする、大自然の大自然の中でいただくお弁当でいただくお弁当のおいしさ
弁当のおいしさ、のおいしさ、いえいえ、
そんなことよりも皆んなの輪れてもらえて、家族の協力がいえ、そんなことよりも皆んなの輪に入れてもらえて、家族の協力があって、健康をいただいてをいただいて･･････、
そんないろいろな条件
条件があって、健康をいただいて･･･、そんないろいろな条件が充たされた中にいる幸にいる幸せ、嬉し、楽し、また行
また行こう、こう、とこうなるんでしょうね～。
とこうなるんでしょうね～。
さん一緒一緒にきません？
皆さん一緒に歩きません？
難波孝子

田辺聖子 著 「残花亭日暦」
残花亭日暦」“残花残花”とは散った桜
すが、〈姥というよりはいくらか匂”とは散り残った桜を指すが、〈姥〉というよりはいくらか匂わしいと思づけたと書いているが、との日看病の顛末をわしいと思い名づけたと書いているが、夫との日々、看病の顛末を含め、まわりの人まわりの人々との日との日々のふれあいを日記のふれあいを日記の日記の型で書きとめたものである。
苦労や悲愴感や自己燐びんのびんの小説小説はけない体質体質であるである」
ある。
「私は苦労や悲愴感や自己燐びんの小説は書けない体質である」
本人がいているように日常生活日常生活の様子がユーモアあふれるあふれる口調と本人が書いているように日常生活の様子がユーモアあふれる口調で書かれています。
かれています。

図書係 高河原美佐子

い。お腹にためたまま寝にためたまま寝ると消化ると消化が消化が悪く、不眠のもとになるので不眠のもとになるので、のもとになるので、食後三時間位経ってからってから寝るようにする。
もちろん、夜食などはなどは食食後三時間位経ってから寝るようにする。もちろん、夜食などは食べない。
東城百合子著「玄米菜食と健康料理」
べない。
東城百合子著「玄米菜食と健康料理」より

私の趣味は趣味は毎週土曜日映画を毎週土曜日映画を観に行くことです。
くことです。
会員になりになり、上映時間が時間になるとTOHO 系の会員になり、上映時間が 100 時間になると月間無料フリーパスフリーパスが使用できでき、一ヶ月間無料フリーパスが使用でき、ここ 2 年ほど毎年利用できています
毎年利用できています。
できています。洋画が洋画が大好き大好き、小学校に小学校に上がらない頃から父梅田の映画館に人連れてがらない
頃から父が梅田の映画館に家族 4 人連れて行ってくれました。ってくれました。まだ字幕まだ字幕も字幕も完全に完全に読めなかった
いますが、時間程私をストーリーのってくれました。と思いますが、2 時間程私をストーリーの中へ誘ってくれました。
現実逃避？
ストレス解消解消、土曜日がしみです。
現実逃避？ストレス解消、土曜日が楽しみです。
田辺恵理子
３月・４月の行事予定
３月 ９日（水） 看護専門学校卒業式”
３月１７日（木） 活動調整委員会、リーダー懇親会
４月 ８日（金） 看護専門学校入学式”
４月１３日（水） 第１回リーダー会
４月２１日（木） 活動調整委員会― あとがき －11 月分
月分、、1 月分と月分とカラーコピーのカラーコピーの都合で都合で休刊させて休刊させて頂させて頂きました。
きました。
みしている間がそこまで来ています。
今月よりまたよりまた再開
再開しま
お休みしている間に春がそこまで来ています。今月よりまた再開
します。皆さんからの投稿さんからの投稿をよろしくお投稿をよろしくお願をよろしくお願いします広報部