ジェクサー・フィットネス&スパ 新小岩 プログラム内容解説
クラス名

効果

使用備品

持ち物

内容

有酸素運動系…汗をかいて体脂肪燃焼、心肺機能向上、筋持久力向上を目指すクラス。マシンの運動よりも色々な動きが入るので効果が得やすく、飽きないのがメリット

エアロビクス

エアロスタート＆ストレッチ

ダイエット
体力向上

マット

シンプルな動作で行うエアロビクスが初めての方向けのクラス。

エアロビクスライト

ダイエット
体力向上

マット

シンプルな動作で、気持ちよく汗をかくクラス。日常生活に必要な体力向上や、脂肪燃焼効果が期待できるクラス。(トレーニングパートあり)

エアロビクスミドル

ダイエット
体力向上

マット

シンプルな動作の組み合わせ（コンビネーション）を楽しみながらしっかりと汗をかいていくクラス。
ライトに少し慣れてきた方向けのクラス（トレーニングパートあり）

ステップライト

ダイエット
体力向上

マット
ステップ台

ダイエット
体力向上
全身引き締めマット

ボディアタック

ラテンの音楽に合わせながら、パーティー感覚で汗がかけるシンプルダンスエクササイズ。
脂肪燃焼効果にプラスラテンの動作で腰回りの引き締め効果もあるプログラム。
見て真似して動けるので気軽に参加可能。

ダイエット
体力向上
ストレス発散ラテン・ヒップホップ・ジャズ・レゲトンなどの様々なダンスをシンプルに1曲ずつ完成させ、脂肪燃焼しながら振付けを楽しむクラス。

K-POPDANCEGROOVE

ダイエット
体力向上
ストレス発散K-POPの音楽とダンスステップをどなたにでも楽しんで頂けるようアレンジした内容でご紹介します。1曲ごとに導入～ダンスの完成までを繰り返しによる反復動作を行うことにでエクササイズ効果が体感でき、ダンスの完成度（習熟度）も得られるようなクラス。

J-POPDANCEGROOVE

ダイエット
体力向上
ストレス発散J-POPの音楽とダンスステップをどなたにでも楽しんで頂けるクラスです。1曲ごとに導入～ダンスの完成までを繰り返しによる反復動作を行うことにでエクササイズ効果が体感でき、ダンスの完成度（習熟度）も得られるようなクラス。

ダイエット
体力向上
ストレス発散韓国語でCHOA(チョア)は、好き・良い・楽しいなどの意味です。有酸素運動で脂肪を燃焼し、全身を使いながらシェイプアップを目指していきます。アイドルになった気分で音楽や振り付けを楽しめるクラス。

ダイエット
体力向上
ストレス発散トレンドのハウスやヒップホップなどエレクトロ二クスダンスミュージックで楽しむダンスワークアウト。

ダイエット
体力向上
ストレス発散曲ごとに振り付けが完全に変わる１曲完結型なので、45分間新鮮な感覚を持ち続けることができます。
動きがシンプルで繰り返しが多いため、習得しやすく、ダンス初心者にもオススメ。また性別関わらずかっこよく踊ることができるような振り付けが多く取り入れられています。

ダイエット
体力向上
ストレス発散最新のトレーニング理論を元にパンチやキックなど格闘技全般の動きで全身シェイプアップを目指す有酸素プログラム。パンチで上半身、キックで下半身を引き締め全身から汗がかけるクラス。

リトモス
カーディ
オ
ダン
ス

ボディジャムレズミルズダンス
格闘技
ボディコンバットトラン
ポリン

プッシュアップやスクワットなど筋力効果エクササイズとランニング、ジャンプなどのアスレチックエクササイズを組み合わせたクラスです。

ダイエット
体力向上
ストレス発散

ズンバ

有酸
素
運動系

ステップ台を使用し、シンプルな動作で、気持ちよく汗をかくクラス。日常生活に必要な体力向上や、脂肪燃焼効果が期待できるクラス。(トレーニングパートあり)

ダイエット
体力向上

トランポリン

トランポリンを使用した、シンプルな動きと程よい強度で行う有酸素プログラム。
繰り返しの動作が多く、エクササイズに集中できるのでトランポリンが初めての方も安心してご参加いただけるプログラムです。

心肺機能向上ダイエット
コア強化

トランポリン

1人用のトランポリンを使用し、ハイテンポな音楽に合わせて行う有酸素エクササイズプログラム。トランポリンの上で跳ぶ・ジョギングといったシンプルかつダイナミックな動きを繰り返すことで、体力・バランス感覚の向上と共に、心肺機能や体幹、筋力の向上が期待できます。

効果

使用備品

アンジージャンプ

ユーバウンド

クラス名

持ち物

内容

HOTプログラム…室温36～38度/湿度60～65％のスタジオで行う事で、リラックス効果・美肌効果・むくみ解消・冷え性の改善が期待できると言われているプログラム。

YO
GA

ホットプログラム
その他
HO
T
プログ
ラム

HOTYOGAビギナー

心身のリフレッシュ
デトックス

ヨガマット

十分な呼吸と共にヨガの基本ポーズを実施します。HOTYOGAが初めての方、久しぶりに運動をする方でも安心して参加いただけるクラスです。
柔軟性の向上・デトックス・冷えの改善・体質改善のきっかけとなる効果が期待できます。

HOTYOGAリフレッシュ

心身のリフレッシュ
デトックス

ヨガマット

心身のリフレッシュを目的に、春夏秋冬に合わせたプログラムを3ヶ月間同じ内容で実施します。季節ごとの身体の変化や不調にアプローチし、健康体へと導きます。HOTヨガが初めての方にもおススメです。集中力を高め、精神の安定、しなやかな身体づくりを目指します。

HOTYOGA骨盤調整

心身のリフレッシュ
骨盤周りの調整
デトックス

ヨガマット

骨盤周りや背中周りを意識したポーズを行い、冷えの改善に効果的なクラスです。
下半身のむくみが気になる方にもおススメです。

HOTYOGAリンパフロー

美容効果
むくみ改善
デトックス

ヨガマット

リンパマッサージによりリンパの流れを促し毒素を流しながらポーズを行うことで美脚、むくみ解消。
美肌効果を狙うホットヨガクラス。

HOTYOGAデトックス

心身のリフレッシュ
デトックス

ヨガマット

心身のデトックスを目的に、春夏秋冬に合わせたプログラムを3ヶ月間同じ内容で実施します。季節ごとの身体の変化や不調にアプローチし、健康体へと導きます。HOTヨガに慣れてきた方にもおススメです。立位を中心としたさまざまなポーズにチャレンジします。

HOTYOGAミドル

心身のリフレッシュ
デトックス

ヨガマット

HOTヨガのご経験があり様々なポーズを楽しみたい方におススメです。バランスポーズやコアを高めるポーズにもチャレンジしていきます。シェイプアップやボディメイクを目的とする方にもおススメです。

HOTピラティス

姿勢改善
コア強化
動ける身体づくり

ヨガマット

ニューヨークのダンサーのリハビリトレーニングとして世界に広まったエクササイズ。
日常生活で使ってる部分とあまり使われない部分のようにバランスの崩れてきている部分を整え、日常生活の負担の軽減・姿勢改善やダンスパフォーマンス向上などが期待できます。

HOT美軸ラインストレッチ

リラックス効果
柔軟性向上

ヨガマット

体幹を安定させた状態で関節をしなやかにストレッチすることで「立つ」「座る」「歩く」の日常動作をスムーズにし、身体の調子を整えていきます。

HOT整体オリジナル

リラックス効果

ヨガマット

整体の手技をベースに、重力・自重を使って、自分の身体を自分自身でセルフマッサージを行う手法をインスト
ラクターがガイドいたします身体が固い方・正座が苦手な方・老若男女どなたでもお気軽にご参加可能です。

筋力アップ
美しい身体づくりマット
バンド

ダイナミックストレッチでウォーミングアップを行いトレーニングをしてから、お尻をまんべんなく鍛えていきます。正しいフォームを身につけて、自分一人ではチャレンジできないレベルまでインストラクターがサポート致します。

心身のリラックス

ヨガマット

和の音楽にのせて、禅とヨガの世界観を体感できるプログラム。「動く瞑想」と「静かな瞑想」を実施しながらご自身と対話することで「活力」を高め、心身のバランスを整えていきます。

心身のリラックス

ヨガマット

ZONEに入りやすい音源と、禅の教え、マインドフルネスやフィットネス、武道の動きを融合した有酸素系
エクササイズ。気合・集中・達成感をキーワードにご自身のココロとカラダも向き合うプログラムです。

ワオ！ヒップゼンシー～陽～ゼンシー～氣～＊持ち物：

・・・大きめのバスタオル

・・・１リットル程度のお水・・・内履きジェクサー・フィットネス&スパ 新小岩 プログラム内容解説
効果

クラス名使用備品

持ち物内容

ボディメイク系…男女限らずスタイルアップを目指したり、機能的な動く身体を目指したプログラム。
筋力アップ美しい身体づくり

マット
バンド

ダイナミックストレッチでウォーミングアップを行いトレーニングをしてから、お尻をまんべんなく鍛えていきます。正しいフォームを身につけて、自分一人ではチャレンジできないレベルまでインストラクターがサポート致します。

動ける身体づくり
美しい身体づくりマット

普段の生活で動かさないところを動かして、身体の軸を整え、転ばない身体を目指すクラスです。

骨盤エクササイズ

骨盤周りの調整
不調の緩和

マット

首（頸椎）にもズレや歪みが生じます。これによってコリや痛みなど、体の不調が起こります。
ストレッチや捻る動作を繰り返し行い、日常で作られた骨盤のゆがみ部分に刺激を加えることで体の不調改善を目指すプログラムです。

Brain to Balance

美しい身体づくりマット

脳（神経）と体（筋膜、筋肉）のつながりを意識し、全身のセンサー（感覚受容器）を高める事で〈姿勢〉〈動作〉〈スタイルバランス〉を最善に導いていくエクササイズ。正しい体の使い方をする事で、体が持っているポテンシャルを効率よく引き出し、最高のパフォーマンスアップが目指せるプログラム。

BtoBペルヴィス

美しい身体づくり

マット

コアを軸にゆったりした動きとストレッチエクササイズにより骨盤周りの力みの開放し全身をほぐせるエクササイズプログラムです。 座位の姿勢で,普段強張りや冷えが出やすい腿・臀部・腰部を温め、運動効果を引き出しやすくなります。

ワオ！ヒップ美軸ラインエクササイズ

スタイルアップボディ
メイク系

動ける身体づくり
美しい身体づくり

バレトン

ボディパンプ

トレー
ニン
グ系

レズミルズ

グリット

グリット

グリット

シェイプス

ストレングス

カーディオ

アスレチック

バレエ・ヨガ・フィットネスといった３種類の運動を組み合わせて行う、有酸素系の運動プログラム。
足の裏から全身の筋肉を使うことで、体幹の強化や脂肪燃焼が期待できるクラスです。

筋トレ
全身筋力強化
筋持久力向上パンプツール
ステップ台
マット

筋トレ
全身筋力強化
体幹強化
ダイエット

プレート
マット

筋トレ
全身筋力強化ダイエット

パンプツール

筋力を向上し、引き締まった筋肉を作る、30分の高強度インターバル トレーニング（HIIT）です。
このワークアウトはバーベルやプレートを使ったエクササイズに加え自重のエクササイズで、主要な筋肉群を鍛えます。最先端のHIITトレーニングをパワフルな音楽と組合せたワークアウトです。

心肺機能向上スピード向上ダイエット

パンプツール

心肺機能を向上し、スピードをつけ、カロリーの燃焼を最大限にする30分の高強度インターバル トレーニング（HIIT）です。このワークアウトは様々な自重のエクササイズで、あなたが結果を得られるようにするためのチャレンジを提供します。 最先端のHIITトレーニングをパワフルな音楽と組合せたワークアウトです。

全身筋力強化
瞬発力向上
ダイエット

パンプツール
ステップ台

効果

使用備品

クラス名

バーベルを使用して、全身まんべんなく、音楽にあわせたトレーニングを行うクラス。

ピラティス、バレエ、パワーヨガを融合させたプログラムです。
衝撃の少ない動きで関節に優しく、筋肉を強化でき初めての方でも安心してご参加頂けるクラスです。

アスリートのように動ける身体を作る30分の高強度インターバル トレーニング（HIIT）です。
このワークアウトはステップ台を使い、ジャンプ系のエクササイズとアジリティトレーニングを組み合わせ、瞬発力を強化し、引き締まった鍛えられた身体を作ります。最先端のHIITトレーニングをパワフルな音楽と組合せたワークアウトです。

持ち物

内容

コンディショニング系・・・エクササイズやストレッチを行うことで心身の調子を整えていくプログラム。

コン
ディショニン
グ系

YOGA

リラックスヨガ

心身のリラックス
柔軟性アップ

ヨガマット

座位中心のポーズと瞑想、自律訓練法を行うヨガクラス。
心身ともにリラックスした状態へと導きます。ストレッチ代わりとしてもおススメ。

スリムフローヨガ

心身のリラックス
柔軟性アップ

ヨガマット

ゆっくり流れるように動きスリムな身体作りを目指すヨガクラス。
ホットヨガ並みのデトックス効果があり、心身の調整も図れる内容です。

ヨガマット

ボディバランス

筋力アップ
柔軟性向上
心身のリラックス

太極拳、ヨガ、ピラティスの要素を取り入れた動きを中心に全身の強化、柔軟性、バランスを向上し、心身の調整を図るプログラムです。

心身のリラックス

ヨガマット

和の音楽にのせて、禅とヨガの世界観を体感できるプログラム。「動く瞑想」と「静かな瞑想」を実施しながらご自身と対話することで「活力」を高め、心身のバランスを整えていきます。

心身のリラックス

ヨガマット

ZONEに入りやすい音源と、禅の教え、マインドフルネスやフィットネス、武道の動きを融合した有酸素系エクササイズ。気合・集中・達成感をキーワードにご自身のココロとカラダも向き合うプログラムです。

背骨コンディショニング

不調の緩和
リラックス

ヨガマット

肩こり腰痛に代表されるからだの痛み、各所の冷えむくみなどさまざま不調が出ると言われている背骨の歪みを、体操や手技により改善する事によって症状の緩和を目指しいくプログラム。
※タオルをお持ちください。

ペルビックストレッチ

リラックスマット

骨盤周辺の筋肉を緩め正しい位置に直し、その状態でエクササイズする事により、腰痛の緩和・姿勢改善・お尻のたるみ・下腹部の引締めなどに効果のあるプログラムです。

クラス名

効果

使用備品

ゼンシー～陽～

調整・
リ
ラックス

ゼンシー～氣～持ち物内容

カルチャー系…お稽古感覚楽しめるプログラム。

健康

カル
チ
ャ
ー

フラダンス

向上心・達成感
リラックス
ストレス発散南国ハワイの民族舞踊に伝統的に伝わる音楽・歌詩にあわせたボディランゲージを振り付けとして楽しむクラス。足腰の強化、骨盤引き締め、癒しの効果あり。

太極拳

向上心・達成感
リラックス
ストレス発散武術として有名な中国の国民健康体操心と気の集中とゆったりとした動きで内臓系の機能向上が期待できるクラス。※流派及び団体により指導の違いがある場合がございます。ご了承ください。

＊持ち物：・・・大きめのバスタオル

・・・１リットル程度のお水・・・内履き～安全に運動して頂く為、すべてのレッスンこまめな水分補給を行いましょう～■WEB予約クラス参加方法■■HOTプログラム参加について■・ジェクサーWEBサービス【スタジオ/ゴルフ予約】から予約可能です。

・水分補給の為の1リットル程度の水分補給できるものをご持参ください。

・毎月22日AM0:00～翌月分の予約開始

・ヨガマットの上に敷くバスタオルまたはヨガラグをご用意ください。

※ジム＆サウナスパ会員様はスタジオプログラムのご参加はできません。

㊟ご参加にあたり、上記水分、タオルをご準備いただけない場合はご参加をお断りする場合がございます。
㊟外部環境により、室温、湿度に多少誤差が生じる場合もございます。

㊟ご参加にあたり、上記水分、タオルをご準備いただけない場合はご参加をお断りする場合がございます。
㊟外部環境により、室温、湿度に多少誤差が生じる場合もございます。