Center for the Study of Traumatic StressCentro para el Estudio del Estrés Traumático
CSTS | Departamento de Psiquiatría | Universidad de Servicios Uniformados | 4301 Jones Bridge Road, Bethesda, MD 20814-4799 | www.CSTSonline.org

Cómo sobrellevar el estrés despuésde un tiroteo masivo
Los tiroteos masivos y otros■ Evite consumir alcohol y tabaco
Es importante manejar nuestra respuesta
desastres pueden ser sumamentepara sobrellevar el estrés; utilice
estresantes. Los dispositivos móviles
técnicas conductuales paraa los tiroteos masivos para poder cuidar
e Internet dan acceso instantáneo
relajarse (como respiración
denosotros
mismos,nuestras
familias
ya los detalles de esos sucesos, pero
profunda, formar imágenes
nuestras comunidades.
también nos pueden abrumar. Las
mentales y relajación muscular)
imágenes y los videos gráficos, queque carezcan de efectos
suelen verse en el instante en que
negativos para la salud.
suceden, pueden ser muy angustiantes. Como estos eventos■ Sea precavido con las noticias u otros comentariosocurren espontáneamente y con el acceso a su información
que culpen a grupos grandes de gente por los actos dea toda hora, nosotros nos podemos sentir inseguros y
un individuo; esas perspectivas suelen perjudicar lasen constante peligro después de un tiroteo. La sensación
conexiones comunitarias y pueden incrementar lasconstante de inseguridad puede dar lugar a varios síntomas
probabilidades de violencia en el futuro.
como problemas para dormir, irritabilidad, dificultad■ Limite la exposición a imágenes y videos gráficos en lasde concentración, mayor consumo de alcohol y tabaco,
noticias y redes sociales, en especial para los niños.
aislamiento social y temor de las personas que nos rodean.
■ Es importante hablar con los niños y hacer preguntas
Las noticias y la retórica política en torno a esos eventos,
para ver lo que entienden de un tiroteo masivo.
además de las imágenes, pueden intensificar la angustia así
Considere lo siguiente al hablar con los niños:
como la desconfianza y las divisiones de la comunidad.
» Use un lenguaje apropiado para la edad; haga
Es importante manejar nuestra respuesta a los tiroteos
preguntas sobre lo que han visto u oído y escuche
masivos para poder cuidar de nosotros mismos, nuestras
sus inquietudes; responda sin juzgar y con empatía.
familias y nuestras comunidades. Los siguientes pasos
pueden ayudar a la gente a sobrellevar más eficazmente la» Los niños pequeños suelen preguntarse si fueron
angustia como consecuencia de un tiroteo masivo.
la causa de que sucediera algo malo. Si saben que
ocurrió un tiroteo masivo, se les debe decir que no■ Las dificultades para dormir, la irritabilidad y losfue por culpa de ellos.
problemas para concentrarse son respuestas normalesa un tiroteo masivo. Consulte con su médico si estos» Recuerde a los niños y adolescentes que aunquesíntomas persisten o le causan dificultades con sus
algunas personas dañan a otras, hay mucha gente
relaciones o desempeño en el hogar o en el trabajo.
que trabaja para mantenerlos seguros, comola policía, los bomberos, los rescatistas y los■ Manténgase conectado con otras personas como
proveedores médicos.
amigos, familiares y vecinos que le brinden apoyo
positivo y útil. El apoyo social ayuda a las personas a
Recursos adicionales
recuperarse de las situaciones estresantes.
■ National Child Traumatic Stress Network■ Si le causa angustia ir a lugares públicos o viajar, hágalo
— Catastrophic Violence Resources
con otras personas o en grupos hasta que disminuya la
http://www.nctsn.org/trauma-types/terrorism
angustia.
■ Center for the Study of Traumatic Stress■ Conéctese con otras personas afectadas porque, al
http://www.cstsonline.org
hacerlo, puede ser beneficioso para ellos y para usted.

Coping with Stress Following Mass Shooting (SP) (02-2020)