江古田げんき倶楽部

第８号

２０１２．９．１

江古田図書館個性づくりテーマ展示第８回～気になる もの忘れ～人の名前が出てこない！

さがしものが多くなった！

最近、もの忘れが気になりませんか。
これってただの老化？

もしかしたら認知症では…

不安になったらぜひ読んでいただきたい本を集めました。

展示のご案内
展示場所：江古田図書館 ２階展示コーナー
展示期間：２０１２年９月１日（土）～１０月２５日（木）お問い合わせ先：江古田図書館
中野区江古田 2－1－11 ℡ 03－3319－9301

気になるもの忘れ高齢化が進むにしたがって増えている認知症。初期の症状は「もの忘れ」だと言われています。老化によるもの忘れと認知症によるもの忘れは次のような違いがあります。
老化によるもの忘れ認知症によるもの忘れ

体験の一部を忘れる

体験全部を忘れる
新しい出来事を記憶できない

ヒントを与えられると思い出せる

ヒントを与えられても思い出せない

時間や場所などの見当がつく

時間や場所などの見当がつかない

日常生活に支障はない日常生活に支障がある

もの忘れに対して自覚がある

もの忘れに対して自覚がない

この表のように自分から「私は認知症？」と受診して来る人に認知症の人は少ないようです。しかし、「老化によるもの忘れ」と思われる中に、将来認知症を発症する予備軍とも言える「軽度認知障害（ＭＣＩ）」の人がいることが最近わかってきました。そのため、早期発見、発症予防が大切だと言われています。気になる方は「もの忘れ外来」や神経内科等を受診し、検査を受けましょう。

認知症とは脳の病気が原因で記憶力や判断力が低下し、日常生活に支障が出ている状態のことを認知症と言います。原因となる病気によりアルツハイマー病（全体の５０～６０％）、脳血管性認知症（１５％）、レビー小体型認知症（１５％）などに分類されます。

アルツハイマー病について認知症の中でもっとも多いのがアルツハイマー病です。原因はまだ解明されていません
が、脳に特有の病変が見られることがわかっています。アミロイドβタンパクと呼ばれる特殊なたんぱく質が蓄積し、脳に老人斑というシミを作り出します。また、脳の記憶を司る海馬という部分の神経細胞が減少して脳が萎縮します。高齢になるほど、また男性よりも女性に発病しやすいと言われています。初期はもの忘れ（記憶障害）から始まり、その後日常生活に支障が出てくるようになり、後期には食事、排泄などの身の回りのことができなくなります。進行程度は個人差がありますが、発症から１０年前後と長い時間をかけて進行していきます。
－２－

認知症の治療法
どの病気が原因かにより治療法は異なります。
◎

原因が慢性硬膜下血腫、正常圧水頭症、脳腫瘍、甲状腺機能低下症の場合は、早期発見の場合、治る可能性があります。

◎

アルツハイマー病の場合認知症自体を治療する薬はまだありません。進行を抑えたり、周辺の症状（不安やうつ状態、徘徊等の問題行動）を和らげる薬があります。
昨年日本では１２年ぶりに３つの新薬が認可され話題になりました。世界中で進められている研究の成果が待たれるところです。

◎脳血管性の場合は、脳の血管の詰まりや破れが原因のため、脳出血、脳梗塞が起きた時に少しでも早く進行を止め、次の発作が起きないように血管の管理を行う治療が行われます。

◎

レビー小体型認知症は最近知られるようになってきた認知症で、あるはずのないものが見える幻視が特徴ですが、治療法はまだ確立していないため、進行を遅らせる薬や幻視、妄想を和らげる薬を用います。

◎認知症には薬によらない心理面からの治療法も有効です。患者に生きている実感をわかせ、自信を持たせることで、脳の活動を活発にする方法です。過去の思い出を語る回想法や安定した日常生活を送るための運動機能のリハビリ、集団作業、音楽療法などで残された脳の機能の維持が期待されます。

認知症を予防する
生活習慣病（糖尿病・高血圧・脂質異常症）を防ぐことが認知症の予防にもなります。
・栄養バランスのとれた食事を取る。
・魚を積極的に取る。抗酸化作用のあるビタミンＡ・Ｃ・Ｅを取る。
・タバコを吸わない。
（受動喫煙にも注意）
・適度な運動をする。
（特に歩くことが効果的）
・人付き合い、社会参加を楽しむ。
・骨を丈夫にし、骨折・寝たきりを防ぐ。
・歯の健康に気を付ける。
・頭部のケガに気を付ける。
ライフスタイルを見直して、認知症のリスクを減らしましょう。
参考資料「自分で防ぐ・治す認知症・アルツハイマー病」法研「スーパー図解認知症・アルツハイマー病」法研「認知症の最新治療法

もはや防げない病気ではない！」洋泉社など－３－

おすすめ展示図書「認知症ぜんぶ図解」
三宅貴夫

著 メディカ出版 2011 年 493.7 ミ
認知症の知りたいこと・わからないことがわかるオールカラーガイド。
イラストや図を中心に見やすく説明しています。

「自分で防ぐ・治す 認知症・アルツハイマー病」
法研 2011 年 493.7 ジ認知症のチェックリストであなたのもの忘れをチェックしてみましょう。
認知症を防ぐ食事と生活習慣がわかりやすく紹介されています。

「もの忘れ外来」１００問１００答
奥村 歩 著 阪急コミュニケーションズ 2012 年 493.7 オ
認知症が気になるあなたとご家族のために「もの忘れ外来」の院長がもっともよく訊かれる１００の質問に回答しました。

「脳活習慣 １００歳まで楽しく生きる」
久保田 競 著 海竜社 2012 年 498.3 ク
現在 80 歳の脳科学者が自分の体験から語る、60 歳からの脳活習慣。

「今日からはじめるもの忘れを防ぐ方法６８」
米山公啓 著 エクスナレッジ 2011 年 498.3 ヨ認知症を防ぐ方法は、同時にもの忘れの改善にも有効です。さっそく実行したい方法がたくさん出ています。
－４－テーマ展示図書リスト～気になるもの忘れ～
書名

著者

出版社

出版年

請求記号

ボケない食べ方

伊藤春夫

グラフ社

2009

493.7 イ

アルツハイマー病がわかる本

植木法研

2012

493.7 ウ

あなたの家族が「もしかしたら認知症かも！？」

内田千惠子

すばる舎

2011

493.7 ウ

あなたのもの忘れ「いわゆるボケ」ですか認知症ですか？

浦上克哉

徳間書店

2011

493.7 ウ

医者はボケないためにこんなことをやっている

金子満雄

海竜社

2011

493.7 カ第二の認知症

小阪憲司

紀伊国屋書店2012

493.7 コ

最新認知症はここまで治る・防げる小阪憲司

主婦と生活社

2012493.7 コ

ボケは４０代に始まっていた

西道隆臣

かんき出版

2011

493.7 サスーパー図解認知症・アルツハイマー病

法研

2010

493.7 ス

認知症の最新治療法

洋泉社

2012

493.7 ニ認知症の最新治療法がわかる本

洋泉社

2011

493.7 ニ認知症

NHK 出版

2011493.7 ニPHP 研究所

2011

493.7 ニ彰と思ったとき読む本

もはや防げない病気ではない！

よりよい治療と介護のために認知症・アルツハイマー病

早期発見と介護のポイント

医学データにもとづく認知症を予防する生活習慣羽生春夫

メディカルトリビューン

2012

493.7 ハ

今すぐできる 100 歳までボケない生き方

長谷川亨

総合法令出版

2011493.7 ハわかりやすい認知症の医学知識

長谷川和夫

中央法規出版

2011493.7 ハ

主婦と生活社

2012493.7 ヒ黎明書房

2012

498.3 イ講談社

2011498.3 コ

100 歳までボケない手指体操
ほら あれ！楽しいもの忘れ・ど忘れ解消トレーニング

今井弘雄

こころと体の新・健康法 100 歳までボケてたまるか

40 代から始める 100 歳までボケない習慣

白沢卓二

朝日新聞出版

2012498.3 シ

死ぬまで絶対ボケない頭をつくる！

松原英多

三笠書房

2012

498.3 マ「もの忘れ」に勝つ６４の知恵米山公啓

ソフトバンククリエィティブ

2010498.3 ヨ健康脳になる

米山公啓

青志社

2009

498.3 ヨもの忘れは怖くない！

リストに載っていない資料も取り揃えてありますので展示の棚をご覧下さい。
貸出中の資料には予約を入れてご利用下さい。
－５－

「もの忘れ」 詳しく調べるための方法
１．情報検索のキーワード
手がかりとなるキーワードを使ってみましょう
もの忘れ認知症

アルツハイマー病

若年性認知症 慢性硬膜下血腫
軽度認知障害（ＭＣＩ）

脳血管性認知症

正常圧水頭症もの忘れ外来レビー小体型認知症

脳腫瘍

アミロイド

甲状腺機能低下症海馬記憶障害

２．図書資料を調べる◎テーマ関連の棚に行って探す（分類記号を参考にして同じ主題の本を探せます）
分類記号

分野

分類記号

分野

分類記号

分野

491.3

生理学

493.7

精神医学

498.3

健康法

◎図書館にある利用者開放端末（ＯＰＡＣ）の蔵書検索で調べる
書名、著者、キーワード等を入力して検索出来ます。
パソコンや携帯を使って中野区立図書館のホームページからも検索出来ます。
http://www3.city.tokyo-nakano.lg.jp/tosho/
http://www3.city.tokyo-nakano.lg.jp/tosho/i/（携帯）◎中野区以外の図書館の蔵書検索で調べる◆東京都立図書館統合検索

http://www.library.metro.tokyo.jp/

東京都内の公立図書館の蔵書について検索出来ます。
東京都立中央図書館（港区南麻布５－７－１３）では、幅広い健康・医療関係の情報を手にすることができる「健康・医療情報コーナー」を設けています。
◆国立国会図書館

ＮＤＬ－ＯＰＡＣ

http://www.ndl.go.jp/

国立国会図書館の資料を検索出来ます。

３．雑誌を調べる◎中野区立図書館にある健康関連の雑誌で調べる
・江古田図書館には｢きょうの健康」日本放送出版協会 「壮快」マキノ出版「日経ヘルス」日経ＢＰ社があります。
・区内にはその他に「暮らしと健康」保健同人社「夢２１」わかさ出版「ゆほびか」マキノ出版などがあります。

利用者開放端末（ＯＰＡＣ）や中野区立図書館のホームページからも検索出来ます。
－６－４．新聞記事を調べる
江古田図書館では朝日、読売、毎日、東京、日経、産経、サンケイスポーツの７紙を３カ月分保存し、朝日新聞縮刷版を１０年保存しています。また、区内図書館には朝日、読売、毎日、日経の縮刷版があります。

５．オンラインデータベースで調べる
中野区立中央図書館では、参考資料コーナーの利用者開放インターネット端末から以下の有料データベースサイト等を無料でご利用いただけます。
官報情報検索サービス

１９４７年５月３日から当日までの検索

聞蔵Ⅱ

１９４５年から当日までの朝日新聞の全文検索

日経テレコン２１

１９７５年４月から当日までの日経４紙の新聞記事検索マガジンプラス

１９８１年からの一般紙・総合誌の記事検索や学術論文等の検索

６．関連機関のホームページで調べる◎とうきょう認知症ナビ
http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/zaishien/ninchishou_navi/
認知症について知ることができる東京都の公式サイトです。
◎認知症なんでもサイト

http://www2f.biglobe.ne.jp/~boke/boke2.htm

もの忘れ外来の検索ができます。
◎日本老年精神医学会

http://184.73.219.23/rounen/index.htm

認知症を診断できる病院の検索ができます。
◎日本認知症学会

http://dementia.umin.jp/g1.html

認知症の専門医の検索ができます。
◎イーローゴ・ネット

http://www.e-65.net/

認知症を知るホームページです。
◎ＮＨＫ健康ホームページ

http://www.nhk.or.jp/kenko/

ＮＨＫの番組「きょうの健康」「ここが聞きたい！名医にＱ」に関する情報。
2012 年 7 月 31 日現在－７－江古田図書館 TOPICS忘れる力も大切
老化によるもの忘れ、いわゆる「ボケ」を恐れることはありません。
老後の第ニの人生を生きるために、今までの情報を整理していらないものは忘れていく。
そのために忘れる力も大切ととらえてはどうでしょう。
脳は自分にとって必要な情報、必要でない情報を瞬時に判別して、不要な情報は記憶に留めないように頑張っています。忘れることはもともと脳にとって大切な機能の１つ。
現代は昔と比べて情報量が圧倒的に増えています。うろ覚えの記憶は忘れてしまうのが当たり前と考えれば気が楽になりますね。
もちろん忘れてはいけないもの（通帳や印鑑、カードの暗証番号、パスワード、やるべき事務手続き、人との約束など）を忘れない工夫も大切です。メモをする。予定は家族と共有しておく。出かける時忘れ物の点検の習慣をつける。など…。
そして、新しいことへの挑戦をしましょう。学びたいという意欲が脳に刺激を与え、脳の老化を防ぎます。たとえ学ぶそばから忘れてもそれもまた良し。忘れることを恐れずにチャレンジしましょう。
参考資料「忘れる力」が脳を救う

三浦勇夫

著

新講社

2010 年

江古田図書館個性づくりテーマ展示のお知らせ
江古田図書館では「医療と健康」をテーマに資料を展示しています。
次回 第９回は「ダイエット」を予定しています。
皆様の健康な生活のために図書館の資料をどうぞご利用下さい。

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