ヤマハ健康保険組合
2023

Autumnvol.114

幸せをつかむ ヘルスリテラシー … 4
世界の健康レシピ ハリラ（モロッコ）… 6

にっぽんウォーキング旅…８
あした元気に 40歳から始める更年期太り対策 … 10

ココロメンテ通信 … 12
「歯の健康」は全身に影響する … 13
やる気をUP！３分ストレッチ 足の冷え対策のストレッチ … 14

脳が目覚める クイズ … 15

旅

香川県
高松市
詳細は P8

ちょっとのコツでいつもの食事をしながらダイエットができます。
詳細はP10

ホームページもご覧くださいご家族でご覧ください知 って納 得！

健康保険
仕事中や通勤中のけがや病気は﹁労災保険﹂での受診を仕事が原因でけがや病気になった場合︑または通勤中にけがをした場合などは対象の﹁業務災害﹂と通勤中のけがは仕事に起因するけがや病気などが健康保険ではなく労災保険が適用されます︒
労災保険と健康保険の違い︑労災保険の受け方などを改めて確認しておきましょう︒

労災保険とは？

て替え払いし︑後から事業主と医師の証明を受け︑本人が労働基準監督が原因でけがをしたり病気になった為﹂とは認められない場合のけがなや習い事など﹁日常生活に必要な行

ただし︑会社帰りの個人的な飲食以外の一般の医療機関で治療を受けけることができます︒労災指定病院

ば︑原則︑自己負担なしで治療を受

関︵﹁労災指定病院﹂︶を受診すれの場合︑労災保険が指定する医療機

労災保険の対象となるけがや病気必ず連絡するようにしてください︒

康保険組合や協会けんぽなど︶にも時に︑加入している医療保険者︵健保険に切り替える手続きをすると同の健康保険の担当者に申し出て労災てしまった場合は︑速やかに勤務先

けがや病気の治療に健康保険を使っになります︒労災保険の対象である労災保険を受けるには？

り︑死亡に至ることを﹁労働災害︵労どについては︑たとえ通勤経路上でる場合は︑受付で労災であることを署に請求して払い戻しを受けること

災︶﹂と呼びます︒労災保険︵労働起こった場合でも労災保険の対象に申し出て︑いったん治療費を全額立などが対象の﹁通勤災害﹂の２種類

者災害補償保険︶は︑この労働災害はなりません︒労災保険の対象とながあります︒

に対して保険給付を行う制度です︒
るかの判断が難しい場合は︑管轄の労働者が仕事中や通勤中の出来事

労災保険は正社員だけでなく︑日雇︑労働基準監督署に相談しましょう︒※通勤災害では原則、一部負担金200円。
※療養の給付請求書の提出が必要。

パート︑派遣︑契約等の雇用形態や労災であることを申し出て受診す
ると、原則として自己負担なしで治療を受けることができます。

勤務形態に関係なくすべての労働者

仕事中・
に
通勤中
た！
けがをし

に適用されます︒労災保険の保険料●通 勤中の交 通事 故、転 倒や階段を踏み外したことなどによるけが●電 車やバスなど公共 交 通 機
関でのけが●日 常 生 活 に 必 要な 行 為（ 子
供の送迎、通院など）の後、
通 常の 通 勤 経 路に戻ってかなどらのけがは原則として事業主が全額負担しま●仕事や 仕事 の準 備・後 始 末中のけが●出張中や得意 先 訪問途中のけが●車を利用しての営業や出張の途中、交通事故によるけが●仕事と病 気に相当の因 果関係が認められる場合す︒労災保険が適用される場合︑労働者は原則︑自己負担なしで治療や補償を受けられます︒
一方︑﹁健康保険﹂は仕事や通勤に関係のないけがや病気︑出産や死亡の際に補償をするための保険です︒したがって︑労災保険が適用さ受付で労災であることを申し出て、治療費をいったん全額立て替え払いし、後から事 業 主と医師の証明を受け、本人が労働基準監督署に請求します。

れる場合は︑健康保険で医療機関を

一般の医療機関を受診

労災指定病院を受診自己負担なし受診することはできませんのでご注

通勤災害の例など

意ください︒なお︑そのけがや病気が労災保険の対象になるかどうかの判断は管轄の労働基準監督署が行い︑労働者本人が労災保険か健康保
険かを選ぶことはできません︒

業務災害の例

2
はあもに〜 2023年秋号
はあもに〜 2023年秋号

3

労災保険には﹁業務災害﹂と﹁通勤災害﹂の２種類がある
労災保険が適用される労働災害に労災保険が適用される例

幸 せを
つかむ
聖路加国際大学大学院看護学研究科
看護情報学分野 教授

中山 和弘

ダイエット広告を見極めろ
ちまたにあふれるダイエット広告︒効果の科学的根拠がポイントです︒
研究成果を紹介した論文などの元ネタを共有しやすいネットの利点を生かして︑助け合いながら情報を見極めましょう︒

も︑その結果には必ず誤差が出てしまいます︒
私の授業では︑パソコンの表計算ソフとなりました︒そこでは虚偽や誇大表示は医療機関のウェブサイトが広告規制の対象います︒これに対して︑平成 年からは︑て﹁これで痩せた﹂という広告があふれて

ネットでは︑ある治療法や健康法を試しころがそれなりにできます︒８ 割以上がんが︑０ か１ のどちらかに偏って続くとついているとは限らず︑意外かもしれませ︶︒=IF(RAND()>0.5,1,0)
すると︑ランダムといっても適度にばらず ら っ と 並 べ る 作 業 を し ま す︵ 例 え ば︑

２分の１ の確率でランダム︵ 無作為 ︶にトを使って︑０と１の数字のどちらかを︑

もちろん︑体験談も禁止です︒経験者の体

1011111000100100001100000100010101010

広告に付き物なのは﹁テレビ・雑誌で紹体﹂﹁メディアが報じない﹂などの言葉です︒

介されました﹂﹁あのアスリートも愛用中﹂

こうした修飾語がある時点で︑客観的に情過去にダイエットに成功した経験者だけが食品であれば︑それを食べるグループと食選ばれていたりしたらどうでしょう︒研究

べないグループをランダムに分けて結果を報を伝えようとしていないといえるでしょ﹁ネットで話題沸騰﹂﹁絶対安全﹂﹁必ず成功﹂

比較することが必要です︒さらに︑対象者することはできません︒ただ︑研究であっう︒研究結果が紹介されていない限り信頼対象者は︑できる限りランダムに選ぶことは︑自分がどちらのグループに入ったか分

２つ目は︑測定に関するバイアスです︒

結果を論文として公表してよいか︑問題の専門の学会では多くの専門家がいて︑研究ても︑人のすることですから手抜きやミス

体重の測定は正確でないといけません︒測あるバイアスなどをチェックしています︒さ

心理的な影響があるからです︒

定する人にもどちらのグループかを知らせ者が見て納得するように︑幾つもの研究でらに︑一つの研究だけでなく︑多くの研究もあり︑時には捏造もあります︒そのためないようにしないと︑いい結果が出るまで効果が支持されていれば信頼できます︒

ば︑ダイエット食品を食べる以外は普段通いう意味︶と呼ばれるバイアスです︒例え

３つ目は︑交絡︵混乱する︑混同すると生かして助け合いをしていきましょう︒

るのがネットの大きな利点なので︑それをすいです︒そうした元ネタをすぐ共有できた論文や記事などの情報へのリンクがしや

特にネットであれば︑研究成果を紹介しりの生活をするといっても︑どちらかのグ❸第３の要因が入り込むバイアス

ンチキが行えます︒

何回も測定したり記録をするときなどにイ❷測定方法で生じるバイアス

からないように工夫しないといけません︒﹁最高﹂﹁驚異﹂﹁秘密の○○﹂﹁奇跡﹂﹁真実﹂﹁正元ネタを共有できる
ネットの利点を生かして
助け合おう

す︒

第３の要因がないか常にチェックが必要でです︒言い換えれば︑体重に影響を及ぼすを知りたい要因以外の要因が影響する場合

運動したりすることも考えられます︒効果

ループか分かると︑他の食生活を変えたり

1010010101110111110000010111011111

ネットにあふれる
ダイエット広告

験談は貴重な情報ですが︑あくまで営利目
１︵青︶または０︵黄︶になるところに印バイアスが入り込む
３つの原因

えば︑その後は効果がなければ﹁たまたまいるかもしれません︒いったん信じてしま

８割以上あると︑効果があると信じる人も１が効果ありで︑０が効果なしなら︑１がパチスロでひどい目に遭いました︶︒もし︑ラックもこれで説明が付きます︵私も大昔ルをした人が続けて勝つようなビギナーズ

を付けてみました︵図︶︒初めてギャンブ

的ではない場合のみで︑広告の場合は当てはまりません︒

実験の誤差から生じる
誤った結果
大事なことは︑効果についての科学的根
拠︵エビデンス︶があるかです︒たとえ人ほどの実験結果が示されていたとしてだよ﹂︑
効果があれば﹁やっぱりね﹂︑になってしまうでしょう︒０と１が２分の１で起こっていると確認できるためには︑それな

バ イ ア ス が 入 り 込 む 原 因 は３ つ あ り ます︒

０と１を並べるような偶然の誤差だけなりの人数が必要だと分かるでしょう︒
ら数を増やすことで対処できます︒しかし❶選び方で生じるバイアス
まず１つ目は︑研究対象者が一般の人を偶然ではなく何らかの理由があって誤差が起こる場合は大きな問題です︒これをバイ代表した人といえるかです︒お礼をたくさ

01001011001011110000111111101101110010

ヘルスリテラシー
アス︵偏りのこと︶といいます︒

1011010000000101001010000101101111001が求められます︒そして︑もしダイエット

んもらって痩せるように頼まれていたり︑

11100000100001111110110010100001010011

4はあもに〜 2023年秋号
はあもに〜 2023年秋号

5

10

０と１のどちらかを 2 分の１の確率でランダムに並べ、8 割以上が１（青）または０（黄）になるところに色付け
図

健康や医療の情報を「入手」「理解」して、「評価」「意思決定」できる
力のこと
30

Health Literacy
東京大学医学部保健学科卒業、同大学院医学系研究科博士課程（保健学専攻）修了。日本学術振興会特別研究員（PD）、東京都立大学助手、
愛知県立看護大学助教授等を経て2004年より現職。
主な著書に『健康への力の探究』（共編著、放送大学教育振興会、2019年）、『これからのヘルスリテラシー 健康を決める力』（講談社、2022年）など。サイト「健康を決める力」https://www.healthliteracy.jp/運営。

ハリラ■378kcal ■たんぱく質21.3ｇ■炭水化物41.7ｇ■脂質13.6g■塩分相当量2.1g※すべて1人分作り方
1

モロッコで日常的に食べられている、野菜と豆がたっぷり溶け込んだ
伝統的なスープ。特に、イスラム教のラマダン（断食）明けの夕食には欠かせない料理で、空腹の胃にも優しい味わいです。今回は、極細のパスタであるバーミセリの代わりにカッペリーニを使用しています。

羊肉は小さめの一口大に切り、塩、こしょう、小麦粉をまぶす。
玉ねぎ、セロリは1㎝角に切る。
しょうがはすりおろす。
パクチーとイタリアンパセリは、刻んで飾り用分を別にしておく。

2 トマトはへたを取り、湯むきをしてすりおろす。
POINT

3

4
5

6

材 料（2人分）

調理時間50分●羊肉 ………………………………… 100g
●塩、こしょう、小麦粉 ………… 適量●玉ねぎ ……………………………… 1/4個
●セロリ ……………………………… 1/4本
●しょうが ……………………………… １片●パクチー 、イタリアンパセリ…… 各大さじ3（各大さじ1は飾り用）

トマトをすりおろすことで、トマトに含まれるうま味成分であるグルタミン酸がスープに流れ出しやすくなって、味にコクが出ます。

鍋にオリーブ油、しょうがを熱し、羊肉を加え炒める。
肉の色が変わったら、玉ねぎ、セロリ、パクチー、イタ
リアンパセリを加え、さらに炒める。
水、トマト、レンズ豆を入れ、沸騰したら弱火にして、レンズ豆が煮崩れるまで20分ほど煮る。
ひよこ豆と短く折ったカッペリーニを加えてさらに10分ほ
ど煮たら、
水大さじ３
（分量外）で溶かした小麦粉を加え、とろりとするまで５分ほど煮る。

●トマト ……………………………… 中１個●レンズ豆（乾燥）……………………50ｇ●ひよこ豆（水煮）……………………50ｇ●カッペリーニ ……………………… 15ｇ●小麦粉 ………………………… 大さじ１
●オリーブ油 …………………… 大さじ１
●水 …………………………………… 750㎖

ヘルシー食材羊肉

牛・豚・鶏肉と比べて、低脂肪・低コレステロール・
低カロリー・高たんぱく。加えて、脂肪の燃焼を促進させるL-カルニチンが豊富なので、ダイエットの強い味方です。鉄分、亜鉛のほか、必須アミノ酸などもバランスよく含まれています。
日本では、生後1年未満の羊肉を「ラム」、生後2年以上の羊肉を「マトン」と呼びます。ラムの方が羊特有の臭いとクセが少なくやわらかいので、初心者にはお薦めです。

世界各国で食べられている
健康的なレシピをご紹介します︒
今回は︑スパイスと羊肉を使った胃腸に優しいエキゾチックな料理です︒

Main

おいしく食べて旅行気分

清水加奈子

監修／

フードコーディネーター、管理栄養士、
国際中医薬膳師、国際中医師

塩、こしょうで調味し、器に盛って飾り用のパクチー、
イタリアンパセリを散らす。

Side

ザアルーク
■235kcal ■たんぱく質4.7ｇ■炭水化物26.0ｇ

スマホでも見られる！

■脂質13.6g■塩分相当量1.6g※すべて1人分

香ばしく焼いたなすを、トマトやスパイス、
ハーブと一緒にペースト状にしたホットサラダ。幾つもの風味が混ざり合う複雑な味わいが後を引きます。モロッコでは、ホブスというパンにたっぷりのせて食べるのが定番ですが、今回はフォカッチャで代用しています。
材 料（2人分）●なす ……………………………… 3本●トマト ………………………… 中１個●オリーブ油 ………………… 大さじ2
●フォカッチャ ……………………２個●レモン（くし切り）…………… 2切●A にんにく ………………… １片
パクチー、イタリアンパセリ……………………各大さじ1/2
クミンパウダー …… 小さじ１
パプリカパウダー … 小さじ1/2
レモン汁 ………………大さじ1
塩 …………………… 小さじ1/2

スマホでも見られる！

作り方

ヘルシー食材

パクチー

地中海沿岸原産の香味野菜で「香菜」「コリアンダー」とも呼ばれ、中国、東南アジア、
南アジア、中近東、南米などで、スパイスの効いた料理に多く利用されます。β-カロテン、
ビタミンC、食物繊維、カルシウム、鉄が含まれているほか、独特の強い香りには鎮静効果や消化を助ける作用があります。この香りが苦手な場合は、加熱することで抑えられます。

7

はあもに〜 2023年秋号

1

2

調理時間20分

なすは直火で中心がやわらかくなるまで焼いてへたを取り、皮をむ
き１㎝角に切る。トマトは角切りにし、種を取り除く。パクチー、
イタリアンパセリは刻む。にんにくはすりおろす。
フライパンにオリーブ油を熱し、中火でトマトを炒め、水分が飛んだら、Aを加え全体になじませる。

3 なすを加え、とろりとするまで中火で7 〜 8分ほど炒める。
4 器に盛り、フォカッチャとレモンを添える。

ハリラ
モロッコのレシピ
アフリカ大陸北西部に位置するモロッコは、古くから多文化が交差する地であり、
海と平野、山岳地帯、砂漠という多様な地形と気候を有し、食材も豊富。オリー オイルやハー 、スパイスをふんだんに使った、
ヨーロッパとアラ 、アフリカが融合した豊かな食文化が育まれています。日本で ームになったタジン ＝鍋 はモロッコ発祥です。また、
食事時や休憩時にはミントティーを飲む習慣があります。

はあもに〜 2023年秋号

6リスタル高松﹂が見えてくる︒そスの外壁で囲まれた建物﹁サンク

昭和町駅から少し歩くと︑ガラ食べられる店もあるので︑ぜひ食

ウルフード﹂といわれる骨付鳥をい︒商店街の中には︑﹁ 香川のソな雰囲気になっていくのが楽し

高松駅に近づくほど徐々に都会的旅

港に臨む秋の城下町で﹁一歩一景﹂の景観に魅せられるの３階には︑高松市出身の作家・べておきたい︒ジューシーな﹁若12古来︑海上交通の要所として発展した高松は︑菊池寛の功績と︑その生涯を紹介

江戸時代には松平家が治める 万石の城下町として栄えた︒

する﹁菊池寛記念館﹂がある︒などり﹂と︑歯応えとうま味たっぷ

現在も︑香川県の県庁所在地であり︑陸・海・空の交通手段を備えた﹁四国の玄関口﹂だ︒

お︑高松駅周辺には記念館以外にりの﹁親どり﹂︑どちらも熱々の香川県
高松市

歴史と文化に彩られた高松の多彩な魅力を感じながら歩こう︒

も︑碑石︑銅像など︑氏ゆかりの状態で食べるのが香川の流儀だ︒

商店街には﹁高松市美術館﹂がスポットが点在している︒

香川大学をはじめ教育施設が多隣接している︒開放感あるエント

087-851-1521（玉藻公園管理事務所）

い閑静な文教地区を南下していく

DATA 時間：月によって異なる／休：年末／電話：

ランスホールは︑開館中は自由に

讃岐国領主・生駒家、高松藩主・松平家の居城だった高松城跡を整備した公園。園内には、国の重要文化財に指定されている建築が多数保存されている。

と︑国の特別名勝﹁栗林公園﹂に

史跡高松城跡・玉藻公園

高松市美術館

園の池の畔にたたずむ茶屋「掬 月 亭」では、抹茶が楽しめる。

通り抜けることができ︑しばしば

4

史跡高松城跡・
玉藻公園

たどり着く︒紫雲山を背景とした

高松琴
平電鉄
琴平線

コンサートやパフォーマンスも行

栗林駅

江戸初期の回遊式大名庭園は︑一5
瓦町駅

駅前の近代的な都会の街並みを

高松駅

われる︒

高松築港駅

栗林公園駅

5

GOAL

高松市美術館

歩ごとに異なる景色が楽しめる

4

高松市中央商店街﹁一歩一景﹂と称されている︒中3

抜けて進むと︑かつて松平家の居話：087-833-7411（栗林公園観光事務所）

でも︑鮮やかに色づいた紅葉が湖

DATA 時間：月により異なる／休：無休／電特別名勝 栗林公園

城であった高松城の跡を整備した線
予讃

栗林公園北口駅

2

面に映る秋の景色は格別だ︒

125分﹁史跡高松城跡・玉藻公園﹂がある︒

高松藩歴代藩主が 100 年余りの年月をかけて完成させた大名庭園。国の特別名勝に指定されている庭園の中でも、最大の広さを持つ。春の梅・桜、夏のハナショウブ・ハス、秋のカエデ、そして冬のツバキと四季折々の景色が楽しめる。紅葉の見頃は、例年 11月
下旬〜 12 月上旬。

栗林公園を出たら︑日本最長の菊池寛記念館2

瀬戸内海の海水をお堀に引き入れ

特別名勝 栗林公園

昭和町駅

1

約6.8kmDATA 時間：9:00 〜 17:00（入館は閉館 30分前まで）／休：月曜（祝日の場合は翌平日）、年末年始／電話：087-861-4502

線
徳高

walking
map

文藝春秋社の設立、芥川賞・直木賞の創設など近代文壇発展の礎を築いた高松市出身の作家・菊池寛の記念館。生前の写真や直筆の原稿、遺品をはじめ、東京の自宅にあった書斎を再現したコーナーのほか、著書や大衆文学作品を閲覧できる研究閲覧室も併設している。

アーケード街を有する﹁高松市中START

菊池寛記念館た城は︑日本三大水城として知ら

骨 付鳥は、骨 付
きの鶏のもも肉を丸ごとジューシーに焼き上げた、香川県丸亀市発祥のご当地グルメ。

1央商店街﹂を歩く︒どこか懐かし

高松城の城下町がそのまま発展した高松駅前の商店街で、アーケードを中心に８つの商店街が碁盤の目のように存在する。日本最長を誇る総延長約 2.7kmのアーケード街には、都会的な大型商業施設からローカルで懐かしい雰囲気の商店までが軒を連ね、ショッピングや飲食が一日中楽しめる。

れている︒

高松市中央商店街

さを感じるローカルな街並みが︑

3

開放感あるエントランスホール。

「戦後日本の現代美術」「20 世紀以降の世界の美術（版画）」「香川の美術（漆芸・金工）」を 3 つの柱として系統的に収集を行っており、現在 1,700
点以上の作品を収蔵している。特に現代美術のコレクションは質・量ともに充実している。
DATA 時間：9:30 〜 17:00（特別展会期中の金・土曜は〜
19:00。展示室への入室は閉館 30 分前まで）／休：月曜（祝日の場合は翌平日）／電話：087-823-1711※営業時間などデータは変更される場合があります。
※新型コロナウイルス感染症の状況次第では、営業時間の短縮や変更、臨時休業、イベント中止などの場合があります。詳細は各施設にお問い合わせください。

9

はあもに〜 2023年秋号

はあもに〜 2023年秋号

8男性にもある更年期
忙しくしているのに︑だんだん太ってくるのが 歳代︒これには更年期が大きく関係しています︒
更年期といえば︑女性ホルモンの減少を連想する人がほとんどではないでしょうか︒確
かに︑女性ホルモンのエストロゲンには脂肪の燃焼に関わっており︑女性ホルモンが減ると︑燃やせる脂肪の量も減るため︑体に脂肪がたまりやすくなるのです︒
しかし︑更年期は女性だけではなく男性にもあります︒男性ホルモンのテストステロン
はエネルギーの消費を高め︑体脂肪を減らす働きがありますが︑更年期になりテストステロンが減少すると︑内臓脂肪がたまりやすく
つまり︑女性だけでなく男性にも﹁更年期なってしまうのです︒
太り﹂は起きてしまうのです︒

歳の体重を基準に歳を超えると︑これまでと食べる量は変

わらなくても︑基礎代謝︵生きているだけで消費するエネルギー︶が低下するため︑太りやすくなります︒まずは毎日体重を測って自分の体重が増えてきていないかチェックしてみましょう︒
基準となるのは 歳のころの体重です︒これは︑健康のことを気にせずに好きなだけ飲

歳から始める
更年期太り対策
歳代の方を中心とした

今回は

歳︑

み食いしても元気でハツラツとしていられたダイエットについて解説します︒
つまり︑ 歳以降は今まで通り食べていると確実に太ります！

カラダの基礎代謝量は

歳を境にドンドン下がっていきます︒

時の代表的な数値になるからです︒ 歳のころの体重にプラス５㎏程度なら合格︒それ以上増えていればダイエットを心掛けましょう︒

この年代ならではの﹁太りやすさ﹂があるのです︒
女性はもちろん︑男性もです︒

体重を測るタイミングは︑なるべく毎日同じ時間帯︑しかも朝が理想的です︒しかし︑

さあ︑年齢に合ったダイエットを始めましょう︒

野菜は約 ％が水分で低カロリー︒
加えて︑食べる食べ方です︒

次に肉や魚のメインのおかず︑最後にご飯を存じでしょうか︒野菜を食事の最初に食べ︑朝は慌ただしいもの︒﹁夕食後﹂や﹁入浴前﹂といった︑生活の区切りになるようなタイミ
ングがお勧めです︒

ベジタブルファーストでまた︑食べ過ぎを見直すことも始めましょそのため︑野菜をたっぷり食べればメタボ予

食物繊維やビタミン・ミネラル類が豊富です︒

や血圧︑コレステロール︑中性脂肪も高くな防にも効果があるのです︒歯応えのある野菜

朝晩や出先などで時々使える手段、というスタンスならOKです。

う︒ 歳を過ぎると︑体重だけでなく血糖値ります︒そこで﹁いつもの食事﹂の食べる順

は︑自然にかむ回数を増やすので︑食後の満メインのおかずは肉１に対して魚２ぐらい

足感を長持ちさせる効果もあります︒

序を変えるだけで︑健康対策もダイエットもできる方法があるのです︒﹁ベジタブルファースト﹂という言葉をごの割合がお勧め︒肉は︑ももやロース︑むね肉など脂肪の少ない部分を選びましょう︒先に野菜やメイン料理を食べておくとそれなりにおなかが満たされてきますので︑最後のご飯はいつもより少なめでも満足できるように
なります︒
また︑
食前や食事中にお茶や汁物を飲んで︑水分でおなかを膨らませておくのも効果的です︒まずは︑野菜を最初にたっぷり食べるよ
うにすることが﹁いつもの食事でダイエット﹂

く、基本は「野菜を1日350g以上」を目標にしながら、忙しい

ＮＲ・サプリメントアドバイザー
日本オンラインカウンセリング協会認定
上級オンラインカウンセラー

１回200㎖が目安です。野菜摂取をジュースに頼り切るのではな

39

菊池真由子

ポートしてくれる効果はあると考えてよいでしょう。摂取量は１日ダイエット・栄養・健康に関するハウツー
50

10はあもに〜 2023年秋号
はあもに〜 2023年秋号

11

外食などでは野菜を食べるのが難しい場合があります。そこで役に立column90

管理栄養士・健康運動指導士
野菜を丸ごと食べる代わりにはなりませんが、野菜不足をサ

1

万

人

の

悩
ができるコツです︒

つのが野菜汁100％の野菜ジュースです。

る
え

教

士が

決 した 管 理 栄 養

40

40

20

40

20

解
みを

40

20
40
40

を抑えることが分かっています。実験では、健常な大学生を対象

飲料メーカーの研究では、食前に野菜ジュースを飲むことで、食後の血糖値に白米を摂取する15分前、30分前、60分前に野菜ジュースを摂取してもらい、それぞれ白米だけを食べたときとの血糖値最大変化量を比較しています。その結果、白米摂取の30分前に野菜ジュースを飲むことで、食後の血糖値の急上昇を抑えられることが分かりました。

質

問

二人で協力して子育てしようと話していたはずが、夫は残業や休日出勤ばかり。
私だって働いているのに…。

20代の羽月さん（仮名）は共働きで２歳の男の子を育てていますが、夫の仕事が忙しくワンオペ状態。協力して育児をするにはどうしたらいいのでしょうか。

電話、面談によるカウンセリングを行うほか、心理学講師としても活動。
大学卒業後、民間企業の経理・財務業務に従事するが、自身の悩みを解決するために心理学を学び始める。人生がうまくいく
ためには特定の法則があることに気付き、多くの人のサポートを行う。著書に『ゆずらない力』（すばる舎）があるほか、各媒体で活躍中。

ね︒２歳のお子さまは活発で目をするのは本当に大変ですよ

働きながらワンオペで子育てか︒

用してみてはいかがでしょう

第三者のサポートを積極的に活が家にいない時間が長いので︑いきたいと思っているのかを話思っているのか︑今後どうしてなっている現状をお互いどうくことも大切です︒ワンオペに談者さまの負担を少しでも減らに疲れ果ててしまいます︒ご相ワンオペが続くと︑心身ともとイライラしてしまうこともあが違う ﹂﹁ なんで私ばかり⁝﹂

休日出勤ばかりとなると︑﹁話いたのに︑ご主人さまが残業や力して子育てしよう﹂と話してはないでしょうか︒﹁二人で協間がほとんど取れていないのでし︑ご相談者さまはご自分の時

主人さまを責めたくなる気持ちともできるようになります︒ご人さまと落ち着いて話し合うこう︒心の余裕ができれば︑ご主ので自分の時間を確保しましょ

利用して︑数時間だけでもいい育サービスもあります︶などをか︑子供の面倒を見てくれる保の家事代行サービス︵家事のほ保育園の一時預かり保育︑民間

治体の子育て支援サービスや︑

ざまなサービスがあります︒自今は︑子供を見てくれるさま

子育てができるようになるといお勧めです︒お二人で協力してできることを増やしていくのがはなく︑一つ一つ段階を踏んで多いはず︒すべてを任せるのでわっていないと不慣れなこともといいですね︒今まで育児に関ずつ子育てに関わってもらえるることを実感してもらい︑少し事のストレスの解消にもつなが時間を設け︑育児の楽しさが仕

休日は︑必ず子供と触れ合うを防ぎましょう︒

して気持ちの余裕をつくることが出てくると思いますが︑責めるかと思います︒

を最優先で考えてみましょう︒

いですね︒

し合って︑擦れ違いが起きるのが離せない時期だと思います

話せるメンタルの状態にしてお場になってしまうので︑冷静に高見 綾

ると話し合いではなく一方的なEメールでの健康相談はホームページから24時間・年中無休

ヤ マ ハ

ワンコール

心理カウンセラー頼りにしたいはずのご主人さま

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はあもに〜 2023年秋号

相談するのもひとつの方法です︒

満たせば禁煙治療に健康保険が使えますので医師に歯や歯茎を守るためにも禁煙は重要です︒条件を低下し︑歯茎や歯槽骨が破壊されやすくなります︒

コチンなどの影響で歯周病菌と闘う 白血球の働きがが落ちにくくなり歯周病や虫歯が悪化し︑また︑ニやにが歯に付くと見た目が悪いだけでなく︑プラーク

通る口は煙の影響を最も受けやすい器官の一つです︒

喫煙の影響も看過できません︒タバコの煙が最初に喫煙の影響で歯茎が破壊とされ︑虫歯と並び歯を失う代表的な病気です︒こ

全身に及びます︒歯周病は成人の８割がかかっているによる血管の病気︑心臓病︑骨粗しょう症︑がんなど

その他歯周病が影響する病気としては︑動脈硬化

放置すると全身の病気の原因にらう必要があります︒

病を悪化させないためにも歯科で口腔ケアをしても歯周病と糖尿病は負の相関関係にあります︒糖尿

起こりやすくなります︒

に対する抵抗力が低下し︑感染症でもある歯周病がたりすると高血糖となり︑一方︑糖尿病になると細菌ールするインスリンが不足したり︑働きが不十分だっます︒歯周病菌の持つ毒素はインスリンというホルモ

その他（肥満、早産・低体重児出産、がん）

れからは歯を守るだけでなく︑放置すると全身の病

骨粗しょう症ンの働きを低下させるため︑歯周病になると糖尿病てしまいます︵右図︶︒に乗って全身を巡り︑さまざまな病気のリスクを高め周病菌が血管の中に侵入し︑毒素を出しながら血流る特殊な細菌です︒歯周病が進行すると歯茎から歯歯周病菌は血液中でもしばらく生きることのでき

歯周病と糖尿病は 負 の 相 関 関 係

どのプロフェッショナルケアも重要です︒

つけ歯科医を持ち定期的に歯科健診を受けるな

ブ ラ ッ シ ン グ な ど の セ ル フ ケ ア に 加 え︑か か り

歯 の 健 康 は 全 身 に 影 響 し ま す︒特 に 歯 周 病 が糖尿病

気につながる歯周病の予防は非常に重要です︒

肺炎

狭心症・
心筋梗塞

が悪化してしまいます︒血液中のブドウ糖をコントロ

脳卒中・
認知症

進 む と 歯 を 失 う だ け で な く︑歯 周 病 菌 が 血 管 を全身に広がる歯周病の影響巡って体の各組織に悪影響を与えてしまいます︒「歯の健康」は全身に影響する

最近では歯周病と糖尿病の関連性が指摘されていはあもに〜 2023年秋号

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お口の健康サポーター、かかりつけ歯科医を持っていますか？

【足の冷え対策のストレッチ】

昼間の日ざしの下では汗ばむこともある一方で、朝晩はとくに冷えが気になり出す季節です。さらに、デスクワークの合間にできる、リフレッシュできてやる気もＵＰするストレッチを紹介します。
健康運動指導士 一般社団法人ケア・ウォーキング普及会

黒田 恵美子長時間座っていると血流が悪くなり足の冷えを進行させる原因に。そんなときは、
足の冷え対策ストレッチを行えば、足の疲労回復にもつながります。

足首回し

2

足の血流と関わりの深い、すねやふくらはぎの筋肉をスト
レッチします。

1

膝が動かないように膝に手を当てて押さえ、足首をしっかり回します。中から外へ内回しを 10 回、外から中へ外回しを 10 回ずつ行います。

イスに座り、足を前に伸ばします。

できるだけ大きく全範囲に動かしましょう。

ふくらはぎストレッチ
長時間の座り仕事や立ち仕事が 続くと、こわばりがちなふくらはぎの筋肉をやわ

伸ばすときに息を吐くと、ふくらはぎがやわらかくなります。

らかくして、つったりむくんだりするのを予防します。

1

イスなどの背もたれにつかまり、足を肩幅に開き、片方の足を後ろに引きます。

2

後ろの足のかかとを上げてふくらはぎを縮め、ゆっくりかかとを下ろして伸ばします。

これを 10 回行います。反対側も同様に。

ストレッチをするときの注意点●息を止めずに行いましょう。

●強い痛みを感じる動作は行わないようにしましょう。

●イタ気持ちいいくらいに関節や筋肉を大きく動かしましょう。

アクセスはこちらから※動画は予告なしに終了する場合があります。

はあもに〜 2023年秋号

14͋Έͩ͘͡
͋Έ
͋
Έ
Έͩ
ͩ
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͘͡
一部が抜けたあみだくじがあります。
同じイラスト同士がすべて正しく結ばれるには、Ⓐ 〜 Ⓒのどれを当てはめたらよいでしょう？
あみだくじは必ず下方向へ進み、横線があれば必ず曲がります。

Ａ

Ｂ

Ｃ
出題：スカイネットコーポレーション

前号（No.113）のクイズの答え

クイズの
応募方法

「投稿フォーム」からご応募ください。

※社内メールや郵送、e-mail による応募は廃止になりました。

応募方法

❶

スマホやパソコンから「投稿フォーム」へアクセス

https://forms.oﬃce.com/r/H97v32hkbg
投稿フォームへ必要事項を入力して「送信」❷〈入力内容〉❶クイズの答え ❷保険証の記号・番号 ❸お名前
❹会社・職場名 ❺当選賞品の送り先❻『はあもに〜』へのご意見・ご感想 ❼『はあもに〜』の満足度

応募締切

2023 年 12 月 31 日（日）

正解者の中から抽選で 10 名様に「JCB ギフトカード 1,000 円分」をプレゼント !

春号での読者の声

・栃木の特集良かったです。風情ある建物と鯉のぼり、一度見に行ってみたくなりました。
（S・W）
・健康診断に備えましょう、の記事がためになった。
具体的に何をすれば良いか分かりやすく説明されていたので。
（S・S）
・15ページに載っていたネコのイラストが可愛くてまた登場して欲しいです。食べすぎた時に自分を責めるのではなく、運動やカラオケなど別の方法で発散するのが大切であると学べました。掲載されてた彩が綺麗で美味しそうなサーモンボールを食べて元気をつけて、
3分ストレッチで身体を動かして心身共に健康を維持していきたいです。
（S・N）
毎回たくさんの「声」
をありがとうございます。

●当選者の発表は、賞品の発送をもってかえさせていただきます。

『はあもに〜』へのご意見・ご感想（入力内容❻）は、一部を次号の本誌「読者の声」に掲載させていただきます。
※採用された方は匿名（イニシャル表示）にて掲載します。

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はあもに〜 2023年秋号

2

2022年度

ヤマハ健保の決算をお知らせしますヤマハ健保の 2022 年度決算が、2023 年 7 月 18 日に開催された組合会で承認されました。

健康保険

（億円）

160

140

ポイント
◉収入では、保険料収入が、平均標準報酬月額の増加によ

120

り前年度から5.7% 伸長しました。また、期初の資金繰

100りのため、積立金から8.5 億円を繰り入れています。

収入
支出
158.7 億円 139.4 億円

その他
収入
16.3

80

◉支出では、保険給付費が、コロナ禍受診控えの反動から2年連続して増え（前年比6.8%）、過去最高となりました。

60

前期高齢者納付金は、過去の概算払いの精算により、前40

年度から6.8 億円減少しています。これにより、総合収

後期高齢者
支援金
34.0

保険料
収入
142.4

その他支出
2.4

前期高齢者
納付金
27.0

事務費
2.3
保健事業費
1.8

保険
給付費
71.9

20

支（＝決算残金）は 19.3 億円となり、残金を別途積立金

決算残金
19.3 億円

0に積み増します。

収入
22.5 億円

（億円）

介護保険

25
20
15

ポイント

その他
収入
1.5

10

◉介護保険料収入が介護納付金を上回り、決算残金は

保険料
収入
21.0

5

2.7 億円となり準備金に積み増します。

支出19.8 億円

介護納付金
19.8

決算残金
2.7 億円
還付金
0.0

0

2023年10月〜2024年4月

ヤマハ健保の イベントカレンダー『はあもに〜』秋号（No.114）発行

10 月

健保の給付や手続き※のほか、健診やヤマハヘル
シーダイヤル（Eメール健康相談含む）のご案内、『はスマートライフウォーキング開催（10 月〜 11 月）

あもに〜』のバックナンバーなどを掲載しています。

新しい保険料の適用（10 月納付分の保険料から）※医療費のお知らせ（医療費通知）が必要な方は、PepUp をご利用ください。詳しくは、健保ホームページ＞医療費適正化＞医療費通知について をご確認ください。

2月

2024 年度予算組合会

3月

35 歳以上の被扶養者（家族）、および任意継続加入者へ『2024 年度健診のご案内』を送付

4月『はあもに〜』春号（No.115）発行

自宅でできる RIZAP

ヤマハ健保

https://www.yamahakenpo.or.jp

自宅や職場で気軽に取り組める運動を、
RIZAP トレーナーが Web 動画で伝授します !
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はあもに〜 No.114 2023年10月発行（年2回発行）
ヤマハ健康保険組合

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