ご 自 由におと り く ださい睡眠特集34

寄稿 心 と 身 体 の 健 康 を
保 つた め に 大 切 な 睡 眠
睡 眠 医 療 セ ン タ ー小 川 浩 正

新 型コロナウイルス感 染 症に 対 する 恐 怖 、不 安 などから 、心 身の 不 調 を 強く 感じている 方もいるのではないでしょうか。 また 、感 染 予 防のため、外 出を
控 え る よ うにな り、十 分 な 睡 眠 が 取 れな くなっている 方 もいるのでは ないでしょうか。 新 型コロナウイルスと どのよ うに 付 き 合っていくか。 心 と 身 体の健 康を 保つために 、睡 眠の大 切 さをお 話し ます。
睡 眠は 、心 と 身 体のセルフメンテナンスシステムです。 脳の 休 養の 時 間 といわれるノンレム睡 眠 時に 、疲 労の回 復や 細 胞の修 復 、夢を 見 るレム睡 眠 時に 、記 憶 情 報の整 理や 感 情の適 正 化が 行われています。ノンレム睡 眠 時の最も 深い睡 眠の時 間に 、成 長ホルモン、甲 状 腺 刺 激ホルモン、プロラクチンなどといった 代 謝や 免 疫を 強める 機 能に 関 連したホルモンが 大 量に 分 泌 され 、回 復を 早めよ う とし ま す。 また 、最 も 深い睡 眠の 時 間には 、脳の 働 きの 結 果 生み 出 された 老 廃 物を 洗い流していることも 解ってきています。そして、
レム睡 眠 時に 、大 事な 記 憶が固 定 され 、怒 りや 恐 怖などの情 動はリセットされています。
人はウイルスに 感 染すると 眠 くなり、積 極 的に 睡 眠を 取るようになり ます。
ウイルスが 身 体に 入 り 込みま すと 、白 血 球 が 免 疫 反 応 を 行 う サイトカインという 物 質を 作 り、ウイルスの増 殖を 抑えるとともに 、脳に 働いて熱を 出し 、睡眠 を もたらし ま す。 睡 眠は 、身 体の 防 御システム 上 も 大 事 な 役 割 を 担っているものと 考 えられており、感 染 予 防のためにも 重 要です。 睡 眠 時 間 が 短 くなり ま すと 、ウイルス 感 染 率 が 3 〜 4 倍に 上 がる と 報 告 さ れていま す。 睡 眠
時 間が 6 時 間 未 満の人は 、7 時 間を 超える 睡 眠を 取っている 人に 比べ、圧 倒的に 感 染 率が 高いといえ 、分 岐 点 は 7 時 間です。 睡 眠が 不 足し ますと 、免 疫が 弱 くなる だけではな く 、予 防 接 種の効 果も 低 下すること が 報 告 されています。インフルエンザワクチン接 種 前 後 、4 時 間 睡 眠であったグループの抗 体の出 来は 、7.5 〜 8. 5 時 間 睡 眠のグループの 半 分 以 下 というものでした 。 感染 予 防のためには 、普 段 から 質の 良い 7 〜 8 時 間の 睡 眠 を 取 るこ と が 重 要といえ ま す。 そして、体 調 が 悪い場 合 は 、睡 眠 を 十 分 取 ること が 大 切であ る

23ともいえます。
睡 眠 は 、心の 健 康 を 保つためにも 重 要です。レム 睡 眠 時 、感 情 を 適 正に 処理 し 、マイナスな 感 情 は リセットされ ま す。 睡 眠 が 不 十 分ですと 、生 体 機 能の 回 復に 必 要 なノンレム 睡 眠 が 優 先 され 、レム 睡 眠 時 間 が 短 くな り、不 快 な
マイナスな 感 情にとても 敏 感にな り ま す。 結 果 、抑 うつが 強 ま ること と な ります。 嫌なことがあったと きほど 、しっかり 睡 眠を 取ることが必 要です。
心 と 身 体の 健 康 を 保つためには 、睡 眠 時 間 と と もに 、質の 良い睡 眠 を 取 ること が 必 要です。 十 分 な 睡 眠 時 間 を 取っていても 、日 中に 眠 気 を 感 じていれば 、睡 眠の 質 が 悪いことにな り ま す。 ま た 、眠 気 を 感 じ な くても 、朝 目 覚 め
たと きにだる くてすっき り し ない、疲れやすい、イライラする 、集 中 力 が 続か小川 浩正
1 9 6 4 年生まれ。茨城県

ない、寝ても 嫌なことが 忘れられないなども 、睡 眠の質が 悪いことを 示していま す。 血 圧 が 高 くなってき た 、動 悸 を 感 じ る よ うになったな ど 、交 感 神 経 が出身。1 9 8 9 年東北大学

こうしん

医学部卒業。1 9 9 6 年同

亢 進している 症 状 も 、睡 眠の 質の 低 下を 示しています。 睡 眠の 質を 高めるた

大 学 大 学 院 博 士 課 程 修 了。

器内科准教授、2 0 1 0 年

2004年 東 北 大 学 保 健

めには 、毎 朝 同 じ 時 間に 起 きて 太 陽の 光 を 浴 び 、適 度 な 運 動 を する といった℃

管 理 セ ン タ ー、感 染 症 呼 吸

規 則 正しい生 活 をすること が 大 切です。 そして、眠 る ２ 時 間 くらい前に分 くらい浸かり、ゆっくり 温 まるとよいでしょう。

同 大 学 環 境・安 全 推 進セ ンのぬるめのお 湯 に

生 活の工 夫 を 行っても 、睡 眠の 質 が 上 がらない場 合 は 、睡 眠 時 無 呼 吸 など

2020年 東 北 大 学 病 院

産業 医分 野 教授。

学環 境・安 全推 進 セ ン タ ー

長就任 。2 0 22 年東北大睡眠医療センターセンター

タ ー、産 業 医 分 野 准 教 授。

が 睡 眠の 質 を 低 下 させていること が 考 えられ ま すので、かかりつけの 先 生に相 談してください。
新 型コロナウイルスに 負 けないためにも 、質の 良い 7〜 8 時 間の 睡 眠 を 心掛けて、心と 身 体の健 康を 保つようにし ましょう。

453830セ ルフ チェック

「最近、眠れないな」と感じた ら リストで 確認を ！
過去 1ヵ月内について当てはまる項目が増えていると感じたら、不眠症かもしれません。かかりつけ医に相談してみましょう。

起きている時間が長くなるので、それに見合ったエネルギーを確保しようとする反応です。また、深睡眠で分泌される成長ホルモン分泌が低下、自律神経調節が乱れ、活動量が低下するため、代謝量が減ります。結

診療科のご案内睡眠障害は、総合的見地から診療する必要があります。睡眠チチェ
チェェッ
ッック
クク し
しし よよよ ううう

医 療 の ギモン

睡眠不足は肥満のもとうう そう
そそ ？
？？ ほほほんんんと ？

睡眠時間が足りていない増え、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減ります。

睡眠不足になると、食欲がわくホルモン「グレリン」が起床予定の時刻より早く目が覚めてしまう

67日中眠気がある
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夜中に目が覚める果、睡 眠 不 足 と な る と 太 り や す く な り ま す。7 〜 8

障害に対する医療を提供します。

眠りに就くまで時間がかかる時間睡眠がベストとされています。

科の関連診療領域での検査・治療を集約化して包括的に睡眠日中気分良く過ごせない
Sleep Medicine Center

日中の心と身体の調子が良くない
医療センターは、東北大学病院の強みを生かし、内科・外科・歯全体的な睡眠の質に不満がある

睡眠医療センター

不眠の症状

ここがツボ〈 ツボとは 〉「 経穴（けいけつ）」とも 呼ばれています。体表に 現れる「 反応点 」であり〈ツボの 位 置 〉
眉 毛 の中央（ 図の ）の位置を垂直に押す。

人 指 先 で 軽 く「印 堂 」〈 ツボの 押し 方 〉「治療点」でもあります。そこを押すことによ ってさまざまな効果が期待できるところを指します。

いんどうツボ「印印印堂堂堂 」
ふび

東洋医学では、不眠のことを「不寐」と呼び、さまざまな原因により「神が安らかでないから寝られない」という考えがあります。ここで の「神 」は、心 や 意 識 の 状 態 を 指 し て い ます。
「印堂」への刺激は不眠の改善やリラッ
ク ス 効 果 が あ る と い わ れ て お り、不 眠 症 の針 灸 治 療 に も 使 わ れ る ツ ボ で す。 不 眠 の 改善やリラックス効果のほか、目の疲れ、めま不眠の症状が強いときは軽く押したままい、鼻 づ ま り の 改 善 も 期 待 で き ま す。 眠 れな い と き だ け で な く、ス ト レ ス を 感 じ る と下に向けて ずら す。
垂直に押す
金子 聡一郎g ○バターg

大さじ 1 ○みりん 大さじ 1 ○粗び○オリーブオイル 小さじ 1 ○醤油○ピザ用チーズ

100g ○ブ ロッコ リ ー 100g

○食 パン
（6枚 切 り ）2枚 ○ひ き肉〈 材 料 〉2 枚 分

漢方内科 鍼灸師

き な ど に も、気 軽 に 優 し く 押 し て み て く ださい。

そ ぼろとブロッコリ ー

具 だくさんトースト（ 正確な 診断は医療機関に ご依頼ください。）

え い よ う レシピ

朝 ごはん を食べる

き胡椒 少 々

ブロッコリーは 5mm
角程度のみじん睡眠と朝食には、密接な関係が切りにする。フライパンにオリーブ〈作り方〉のエネルギー源となるだけでオイルを熱し、ひき肉とブロッコリー

べ体内時計が毎朝リセットさ

量 ずつ乗せ、チーズをかけてトース炒める。バターを塗った食パンに半調味料を加え、水分を飛ばしながらを炒める。ひき肉の色が変わったられることで、一日の生活リズム

ターで 5分程焼く。★トーストは事公 開中です!
栄養管理室 管理栄養士

渥美 淑子 ・ 田中 千尋てもおいしく召し上がれます。

できます。そぼろは 、ごはんに乗せ前に作り、冷蔵・冷凍保存することもが整い、良い睡眠習慣を導きま

関 わ る「糖 質 」と「た ん ぱ く 質 」が取れる手軽な朝食レシピをご紹介します。

こちらでもす。今回は、体内時計の調節にを 伝 え て く れ ま す。 朝 食 を 食

な く、体 に「朝 が き た！」こ とあります。朝食は、午前中の体えいようレシピ

108940にゅういんA. かんごしさんたちは、入院しているみんなのことをいつもみています。
だから、よるはたらくときは、おうちでたくさんねてきます。あさ、おきたと〈 答えた先生〉看護部 看護師長

2 0 2 2. 3 河出書房新社 2, 2 0 0 円 + 税

現在・過去の物語を当時の貴重な写真や絵葉書、パンフレットなどで紹介していて、時系列で見ていくと、その変化に驚き思わずノスタルジックトレスが溜まる日々の中、たまに童心に帰るのも悪くないかもしれません。
選・星 博之（仙台市民図書館）

11

若生 ちあきな世界に引き込まれます。何かとス

左側も同様に、左手を頭に置き、 右手を頭に置き、ゆっくりと頭を左側に頭を傾け、右側の首筋を 右側に傾けます
10 秒間 伸ばします42

息を止めずにゆっくりと行いましょう

そのまま10 秒間、左側の首筋を伸ばし、ゆっくりと頭を戻しましょう

主治医から 運動制限を受けている方は、運動をお控えください。

この本は、日本の遊園地と動物園のリハビリテーション部 作業療法士

生田 誠／著

仙台市民民図図書書館の本棚より「 図説 なつかしの遊園地・動物園」

青木 亜紀

ストレッチ&

きに、「おはよう！」とかんごしさんにこえをかけてもらえると、かんごしさんたちはうれしいです！

自 宅で 簡 単！エクササイズ

1

座ってできる 首こり対策

首すじを伸ばばばす
すすストスス
トトレレレッッッチ
チチ〈ポイント〉

1

椅子に浅く腰掛け、背すじを伸ばし、両足が床に着く状態で行い

2

呼吸を止めず、無理に3ましょう

Q 2 . せんせいとかんごしさんは、いつねているんですか？
（みう・女・5 歳／りおと・男・10歳）

1 〜 4 を 2 回繰り返し

入江 正寛

3

力 を 入 れ な い よ う に 気 を付 け ま〈 答えた先生〉小児科 病棟医長

しょうんばります。

&ます

からだ

ように、せんせいも体をこわさないようにもうすこし早ね早おきをしてがチ 」はウェブマガジンで詳しい動画を公げんき少しおそくなってしまうこともあります。みんなが元気にたいいんできる「自 宅で簡 単！エクササイズ ストレッ

すこストレッチも 紹介していじ&開中です。他のエクササイズ

よる

A . せんせいは、いつも夜12時くらいにはねようと思っていますが、もうます。ぜひご 覧ください。

（たくと・男・6 歳）

先 生 あのねQ1. せんせいにしつもんです。なんじにねてるんですか。せんせいずーっとがんばってね。

10

か？と考え込む。コロナ禍で実際ケ防止に努めているという。やっの州をすべて口に出して言い、ボ外外 かか らら のの 視視 点点の話し 合いもままならなかったに気が付いた。今まで覚えていなてみようとして、もともと自分がも起こせないことに気が付いた。
かったことを覚えるストレスも増のに、国と国との話し合いは更にこの二年、人と熱く語り合った
今まで健康に良いことなどしてえることになる。まず足元を整え

アメリカの州など覚えていなかっり、宴会で飲んで口論して、翌日こなかったのに突然考える。そしることから始めよう。自分の頭の困難ではないか？と考え込んでい「言いすぎでした」などと謝ったて YouTube な ど で 調 べ て み
上のハエを追っていけば世界平和

ス トレ ス の ゆ く え

りすることもなくなった。じっとると全く異なる主張の動画が多くに繋がって行くのか？ 今すぐ戦たことにも気が付き、日本の県庁

自分と向き合い、反省したり後悔困惑するがストレスが一番体に悪争を止めたいのに。

ると、自分自身が健康でいなけれしたり、未来の夢をまさぐったり、いということだけは一致してい渡 辺 え り ／ 山 形 県 出 身 。劇 作・演 出・俳 優

所在地さえすべて言えないこと諦めてみたりしている。
る。しかしそう言われてもこの時として活動し、多くの話題作を発表。6月

ば平和への思いも語れないし行動

しかし、全世界平和への道だけ
代ストレスなしには生きられなた舞台「私の恋人beyond」が再 演決定 。

渡辺 えり

は諦めたくはなく、何とか人とのい。伊東四朗さんは毎朝アメリカ

間違いを ５つ探してね !

服 を そ ろ え そ こ で 満 足 フィット ネ ス（ ちょび6 ）日より本 多 劇 場にて 、作・演出を 手がけ

話し合いで収まらないものなの

ホスピタルモール推しの一品（ ウェルテック ）「 コンクール ジェルコート F 」
ジ ェ ル コ ー ト F は 発 泡 剤・研 磨 剤
無配合のジェル歯磨き剤です。ジェルは滞留性が高いため、フッ素成分が歯の表面にコーティングされます。 マ イ ル ド な ミ ン ト 味 で 口 内 がすっきりします。
薬店と医療・福祉のサポート店時半（土日祝休 ）さ かさ に 飲 むと 危 険 な もの は ？

営業時間 :平日 ８時半～

（東北大学病院内 ）30

12
なぞなぞ、まちがい探しの答えは裏表紙へ

13１７

information

information

東北大学病院は仙台 8 9 ERSを応援しています

入院患者さん向けフリー W i - F i
サービスを開始しました

令和３年度病院長賞表彰式を執り行いました

M R 一体型放射線治療装置の治療を開始しました「仙台 8 9 ERS」は、仙台に本拠をおく

当院では入院患者さんの利便性の向上

3月24日、当院の発展に貢献した者を2月 2 8日、東北初となる Elekta Unity

プロバスケットボールチームです。当院を図ることを目的として、入院患者さん表彰する病院長賞表彰式を執り行い

MR リニアックシステムによる一例目のへの小児用車椅子寄贈のほか当院てん専用フリー Wi-Fi サービスの提供を開ました。令和 3 年度の受賞は、感染管治療が行われました。当院関係者、エかん科が行うてんかん啓発キャンペーン始しました。お手持ちの無線 LAN 機能

理室、クリニカルパス推進委員会、検レクタ株式会社 チャールズ シャーネン「宮城パープルデー」の普及にご協力いを搭載した通信端末（スマートフォン、タ査部 新型コロナウイルスPCR 検査担代表取締役社長が見守る中、1時間ほどただいています。4月25日には、株式ブレット、PC など）を使って無料でイン

当チーム、コロナ宿泊療養施設運用グで無事に終了しました。当面は前立腺会社仙台 8 9ERS 代表取締役社長志村ターネットに接続できます。サービス提ループ、メディカルITセンター・医事課、がんの治療から開始し、すい臓がんや雄彦様が来訪され、選手サイン入りのポ供エリアは病棟です。ご利用にあたって

Lean MRI プロジェクトチームの 6 組と腎臓がん、食道がん、転移性骨腫瘍なスターやバスケットボールを寄贈いただは、下記のQRより「 Wi-Fi のご利用につなりました。当院では、理念である患者ど多くの疾患に適応を拡大していく予きました。寄贈の品はホスピタルモール

いて」
ページをご覧ください。これからもさんにやさしい医療と先進医療の調和定です。これからもがん患者さん一人1F に展示しています。ご来院の際はぜ患者さんが快適にご利用の実現を目指すあらゆるひとりに合わせたより安全ひご覧ください。

いただけるようサービスの取り組みを推進してまいりでより高度な医療を提供提供に努めてまいります。

ます。

してまいります。

編集後記
最近、パワーナップ（積極的仮眠）を導入する企業が増えてきています。15 分程度

ご寄附のご案内の昼寝をすることで、睡眠不足の解消や疲労回復、脳の活性化、記憶力の向上に

東北大学病院は、いまだ解決されていなため有効に活用させていただきます。あつながり業務効率が上がるそう。起きた後、ボーっとしてしまいそうですが、すっい病気の治療法の確立やそれらを担う医たたかいご支援を心よりお願い申し上げ

きりして仕事に集中できるなら試してみたいですね。不安な状況が続く今、心と療従事者の育成に取り組むとともに、東北ます。

身体の健康を保つためにも「睡眠特集」
を参考に、睡眠不足解消と質の良い睡眠地区の医療体制を守るべく、日々、研さんを心掛けてみてはいかがでしょうか。
（広報室 陶山）と努力を重ねております。皆さまからいた
だいたご寄附は、これらの使命の実現の15

www.hosp.tohoku.ac.jp/kikin

14ウェブマガジン、メールマガジンはじめました!
東北大学病院ウェブマガジン「 iNDEX」を新たに開設しました。当院独自の取り組みや医療に携わる人物のインタビュー、簡単にできるエクササイズなどのコラムやお役立ち情報を定期的にお届けいたします。さらにメールマガジンも開始しました。ぜひ、ご活用ください。配信をご希望の方は下記よりご登録（無料）いただけます。
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東北大学病院広報誌「へっそ」第34 号 2 0 22 年5月3 1日発行
東北大学病院 〒 98 0 - 8 574宮城県仙台市青葉区星陵町1-1
TEL：022-717-70 0 0 URL：www.hosp.tohoku.ac.jp〈お問い合わせ〉東北大学病院広報室
TEL：022-717-7149 E-mail：pr@hosp.tohoku.ac.jp
Publisher：東北大学病院／ Plan&Edit：東北大学病院広報 室／ Design：akaoni ／ Illustration：10 0% OR ANGE
（表紙、P2,5）、堀道広（ P13）／©20 22 東北大学病院／本誌に掲載されている内容の無断転載、転用及び複製等の行為はご遠慮ください。

カラダと地域のまんなかに
hesso（へっそ）は東北大学病院の広報誌です。人のカラダを中心に、いまの医療を中心に、地域の皆さまに分かりやすく当院の活動を紹介します。hessoを中心に人の輪ができる、まさに地域の「おへそ」のような存在を目指します。

〈なぞなぞの答え〉クスリ（リスク）／〈まちがい探しの答え〉①七夕飾りがイカ②七夕飾りが UFO ③短冊がお金 ④お父さんの浴衣が水着 ⑤子どもの浴衣の柄