体育授業における準備運動に関する研究	 ～エアロビック導入の試み～＜目的＞	 

2121348	  土肥	  明日香指導教員	  小林	  博隆時間から終了時間のデータを使用し、各運動の平均体育授業の準備運動に配当される時間は、一般的運動強度を算出した。なお、3 種類すべての運動をに 5 分程度である(三浦,1988)。準備運動の主な目的比較する際、ラジオ体操は、ラジオ体操第 1 とラジは大きく 3 つあり、①体を温める、②心拍数を上げ

オ体操第 2 の平均運動強度、エアロビックは、る、③柔軟性を高めることである。本研究に先立ち、事前アンケートを実施したところ、小学校・中学校・125PBM、135PBM、145PBM の 3 段階のテンポの平均運動強度を用いて分析した。

高等学校の体育授業における準備運動で最も多かっ(２)心拍数の計測	 

たのはラジオ体操、続いて多かったのは、教師の指安静時と運動直後に、心拍数を計測した(15 秒間示による準備運動、学校独自の準備運動ということの拍数を 4 倍した数値を記録)。

が明らかになった。

(３)アンケートによる評価	 

本研究では、この 5 分間という短時間の中で、ど①体を温める②心拍数を上げる③柔軟性を高めるのような準備運動を実施したらより身体へ効果的で以上 3 項目について、①③においては 5 段階の自己あるかを明らかにすることを目的とした。また、有酸素運動の動きの中に、ストレッチや筋力トレーニ評価値を回答させた(5：十分にできた 4：できた 3：どちらともいえない 2：できなかった 1：全くできングの要素も含んでおり、心肺機能の向上・全身持なかった)。②については運動前と運動直後の心拍数

久力の向上に効果があるエアロビックについても、と、その差を記録させた。その他、各運動実施後に、準備運動として取り入れることは可能であるか、検各運動の感想を記述させた。

証を行うことにした。

(４)統計処理	 ＜研究の方法＞	 

分析ソフト SPSS を用いて、Ｔ検定もしくは一要

1．対象と測定内容	 因の分散分析を行った。	  O 体育大学 3・4 回生 15 名を対象とし、3 種類の準備運動に取り組ませ、各運動の運動強度と準備運＜結果及び考察＞	 
１.各運動の運動強度動の効果に関するアンケート調査を行った。

被験者にライフコーダを装着させ、4 秒ごとの運	  ラジオ体操は、ラジオ体操第 1、ラジオ体操第 2動強度を計測した結果(図１)、ラジオ体操・エアロを各 1 回ずつ実施した。

ビック・各自の準備運動では、エアロビックの平均	  教師の指示による準備運動や学校独自の準備運動

運動強度が 5.46Mets と、最も高い運動強度を示しは、再現することが困難なため、対象者が主体で行た。続いて、各自の準備運動が 3.05Mets、ラジオ体う各自の準備運動に置き換えて検証した。各自の準操の平均運動強度は 1.07Mets であり、3 つの運動備運動は、5 分間の中で、各自が自由に準備運動を考えて実施した。の平均運動強度には、有意な差が認められた(p<0.00,A<B,C<B,A<C)。	  エアロビックは、125PBM、135BPM、145PBMの 3 段階のテンポを各 1 回ずつ実施した。エアロビ
ックの動きやルーティーンについては、事前にLINE にて動画を配信し確認させるとともに、エアロビック実施時もプロジェクターで映写された映像を確認しながら取り組ませた。エアロビックについては、習熟状況による運動強度の差を検討するため、期間を空けて 2 度実施した。
2.データ収集と分析の方法	 

図１	  各運動の平均運動強度の比較	 
エアロビックにおいては、テンポの違いによる運(１)運動強度の測定	 

動強度の差を検討するため、2 回目に実施した測定	  被験者にライフコーダを装着し、４秒ごとの運動値を用いて一要因の分散分析を行った結果(表 1)、テ強度を測定した。その後、「ライフコーダ４秒版通信ンポが上がるにつれて運動強度が有意に高くなるこソフト」にデータを取り込み、それぞれの運動開始とが明らかになった(p<0.05,a<b<c)。

また、習熟状況による運動強度の差を検討するた

備運動を実施した場合より「体を温める」という点め、1 回目と 2 回目の運動強度(3 つのテンポ)を比較で最も高い効果を得られたことが明らかになった

した結果(表 1)、いずれのテンポにおいても 2 回目

(p<0.00,A<B,C<B,C<A)。その要因としては、ダイの運動強度の方が高いことが明らかとなった

ナミックな上下動の動きが連続的に行われ、楽しく(p<0.05)。動きの習熟を図ることで、同じテンポでリズムに乗って意欲的に行うことが出来たことが考あっても、より高い運動強度を得ることができるこえられる。とが確認できた。

表 3	  自己評価値(平均±標準偏差)	 

表 1	  エアロビ	  運動強度(平均±標準偏差)	 

体を温める
3.43±0.10
4.67±0.05
3.38±0.16

柔軟性を高める
2.97±0.16
2.57±0.12
3.08±0.17 	 

125PB M (a) 135PB M (b) 145PB M (c)全体
1回目(1) 4.04±0.93 4.20±0.42 4.68±0.62 4.28±0.74
2回目(2) 4.84±0.61 5.60±0.70 5.95±0.47 5.46±0.77

ラジオ体操(A)
エアロビック(B )
各自の準備運動(C )ラジオ体操は、一般的に速歩と同じ運動強度の4.0Met と言われているが、実際に測定した結果、安４.柔軟性を高める	 静時とほぼ同じ数値の平均 1.07Mets であった。今

ことが達成されたかどうかを検証するために、自己回の被験者によるラジオ体操は、全体的に上下動が評価値として、アンケートにおいて 5 段階で回答さ少なく、動きが小さかったことが影響したと考えられる。つまり、体育授業において指導者による動作せた。その結果、エアロビックはラジオ体操や各自の準備運動に比べ、柔軟性を高める効果は低い値をのポイントや、曲げ伸ばしの程度などの細かい指導示したが、統計的な有意差は認められなかった(表がない状態で実施した場合には、安静時と同程度も3)。また、ここでの「柔軟性」とは、止まった状態しくは低強度の運動強度にしかならないと言える。
２.心拍数の増加	 

でゆっくりと体を伸ばす静的ストレッチによるもの運動前と運動直後の心拍数には差がみられるかをートの記述から明らかとなった。その点を改善する検証した結果(表 2)、各自の準備運動を行った際の心ためには、エアロビック後にストレッチ、もしくは拍数の増加率が 145％と最も高い数値を示した。続いてエアロビックが 122％、ラジオ体操が 111％でエアロビックの動きの中にストレッチ動作を踏まえたものを入れる必要があると考える。

あ り 、 統 計 的 に 有 意 な 差 が 認 め ら れ た (p<0.05,＜結論＞	 

準備運動の目的の 1 つである「柔軟性を高める」をイメージしている被験者が多かったことがアンケ

A<C ,A<B<C)。しかし、各自の準備運動においては本研究では、体育授業の準備運動において、どの個人差が激しいことが明らかになった。その要因としては、5 分間という時間の中で、静的ストレッチような運動が効果的であるかを明らかにすることをを中心に行った人、動きながら股関節を回すなどの運動の 3 つの運動をもとに検討した。その結果、総動的ストレッチや、ダッシュを取り入れる人など合的に見ると、エアロビックは中強度の運動を確保様々であったことが挙げられる。

しつつ、体を温める、心拍数を上げることができるという点で最も効果的であり、準備運動として取り

表 2	  各運動における心拍数とその増加率	 目的とし、ラジオ体操・エアロビック・各自の準備運動前 運動後 増加量±標準偏差 増加率入れることは十分可能であると言える。しかし、「柔ラジオ体操(A )

67.73

76.13

8.40±7.60

111%軟性を高める」という点においては不十分であるこ

エアロビック(B )

75.64

92.00

16.36±10.82

122%とが明らかになった。

各自の準備運動(C ) 73.85

106.7726.75±22.05

145%

体育授業における準備運動で最も大切なのは、そ３.体を温める	 
準備運動の目的として最も重要である「体を温めの授業で行われる主運動につながるような運動を取り入れることにより、心理面・身体面ともに準備をる」ことが達成されたかを検証するために、自己評することである。それを考慮すると、エアロビックのみでは主運動につながる準備運動としては不十分価値として、アンケートにおいて 5 段階で回答させであるため、エアロビックに加え、主運動で使用すた。最も高い数値であったのは、平均 4.67 のエアロビックであった。ラジオ体操、エアロビック、各自る筋肉を静的ストレッチする時間をとることや、エの準備運動では、「体を温める」効果を感じる度合い

み合わせることも大切であると考える。

として差があるかどうか検証した結果(表 3)、エアロ＜参考文献＞	 

ビックを実施した場合のみ、統計的に有意な主効果

三浦望慶(1988)ウォーミングアップとクーリングダが認められ、エアロビックはラジオ体操や各自の準ウン・学校体育用語辞典、p.13

アロビックの動きの中に主運動につながる動きを組