‫‪Center for the Study of Traumatic Stress‬‬‫המרכז לחקר דחק טראומטי‬‫המחלקה לפסיכיאטריה | האוניברסיטה לרפואה צבאית | ‪CSTS | 4301 Jones Bridge Road, Bethesda, MD 20814-4799 | www.CSTSonline.org‬‬‫ניהול לחץ נפשי בשעת מלחמה ואסון‬‫אסונות יכולים לגרום לשרשרת של‬‫השפעות על הנפגעים – פרטים‪,‬‬‫משפחות וקהילות‪ .‬אסונות מעוררים על‬‫פי רוב תחושות של פחד‪ ,‬בלבול‪ ,‬אבל‪,‬‬‫חוסר אונים‪ ,‬חרדה‪ ,‬כעס‪ ,‬אשמה‪ ,‬ואפילו‬‫אובדן ביטחון עצמי או אמון באחרים‪.‬‬‫מגוון התערבויות מועילות יכולות לסייע‬‫לאנשים ולקהילות להתאושש ולהחלים‪.‬‬‫לאחר אסון‪ ,‬ממשלות וארגוני סיוע‬‫ממלאים תפקיד מרכזי בהפחתת‬‫המצוקה הן עבור הקורבנות והן עבור‬‫כלל החברה‪.‬‬‫לאחר אסון‪ ,‬ממשלות וארגוני סיוע ממלאים תפקיד מרכזי בהפחתת‬‫המצוקה הן עבור הקורבנות והן עבור כלל החברה‪ .‬הבטחת חלוקת‬‫משאבים צודקת (כמו מזון‪ ,‬ביגוד ומחסה) וגישה מהירה לטיפול‬‫רפואי תגביר את האמון ותשפר את התוצאות‪ .‬שמירה על עקרונות‬‫אתיים בהתערבויות ובמאמצי הסיוע תחזק את רווחת הקהילה‪.‬‬‫בכל אינטראקציה עם אנשים שנפגעו מאירוע אסון‪ ,‬קיימת תמימות‬‫דעים בקרב מומחים וחוקרי אסונות בינלאומיים כי עזרה ראשונה‬‫נפשית (‪ )Psychological First Aid‬יכולה להקל על רגשות מכאיבים‬‫ולצמצם פגיעה נוספת מהתגובות הראשוניות לאסון‪ .‬הפעולות‬‫והתקשורת שלכם עם אנשים במצוקה יכולות לסייע בהענקת עזרה‬‫ראשונה נפשית‪ ,‬על ידי יצירה ושמירה על סביבה של (‪ )1‬ביטחון‪,‬‬‫(‪ )2‬הרגעה‪ )3( ,‬חיבור לאחרים‪ )4( ,‬יעילות עצמית – או העצמה‪,‬‬‫ו‪ )5(-‬תקווה‪ .‬לפניכם כמה המלצות‪:‬‬‫מה לעשות‪:‬‬‫■עזרו לאנשים למלא צרכים בסיסיים כמו מזון ומחסה‪ ,‬וטיפול‬‫חירום רפואי‪ .‬תנו מידע פשוט ומדויק כיצד להשיג את אלה‬‫(ביטחון)‪.‬‬‫■כוונו אנשים למקומות שבהם ניתנים‬‫שירותים ממשלתיים וחוץ‪-‬ממשלתיים‬‫(תקווה)‪.‬‬‫■אם אתם יודעים שעוד עזרה ושירותים‬‫יגיעו בקרוב‪ ,‬הזכירו זאת לאנשים‬‫כשהם מביעים פחד או דאגה‬‫(תקווה)‪.‬‬‫מה לא לעשות‪:‬‬‫■אל תכריחו אנשים לשתף אתכם בסיפור שלהם‪ ,‬במיוחד פרטים‬‫אישיים (עלול להפחית הרגעה)‪.‬‬‫■אל תנסו להרגיע במשפטים כלליים כמו "הכול יהיה בסדר" או‬‫"לפחות שרדת" (לרוב מפחית הרגעה)‪.‬‬‫■אל תגידו לאנשים מה לדעתכם הם צריכים להרגיש‪ ,‬לחשוב‬‫או לעשות עכשיו‪ ,‬או איך הם צריכים היו לפעול קודם (מפחית‬‫יעילות עצמית)‪.‬‬‫■אל תגידו לאנשים מדוע לדעתכם הם נפגעו מהאסון בציון סיבות‬‫הנוגעות להתנהגותם או אמונותיהם האישיות (גם מפחית‬‫יעילות עצמית)‪.‬‬‫■אל תיתנו הבטחות שלא תוכלו לקיים (מפחית תקווה)‪.‬‬‫■אל תעבירו ביקורת על השירותים הקיימים או על פעילויות הסיוע‬‫הקיימות מול האנשים הזקוקים לשירותים אלה (מפחית תקווה‬‫והרגעה)‪.‬‬‫אני בסדר‪ .‬איך אוכל לעזור לאחרים?‬‫■הקשיבו לאנשים שרוצים לשתף אתכם בסיפוריהם ורגשותיהם;‬‫זכרו שאין הרגשה נכונה או לא נכונה (הרגעה)‪.‬‬‫■בדקו לעתים קרובות מה קורה עם חברים ושכנים‪ ,‬במיוחד אלה‬‫שעשויים להזדקק לסיוע‪.‬‬‫■הקפידו על יחס אמפתי וחומל‪ ,‬גם אם אנשים מקשים עליכם‬‫(הרגעה)‪.‬‬‫■תרמו מזון‪ ,‬כסף או זמן‪.‬‬‫■המשיכו לספק מידע מדויק על האסון או הטראומה ועל מאמצי‬‫הסיוע‪ .‬זה יעזור לאנשים להבין את המצב (הרגעה)‪ .‬עזרו‬‫לאנשים ליצור קשר עם חבריהם או יקיריהם (חיבור)‪.‬‬‫■דאגו שאנשים יישארו יחד עם בני משפחותיהם; השאירו ילדים‬‫עם הוריהם או קרובי משפחה אחרים במידת האפשר (חיבור)‪.‬‬‫■תנו עצות מעשיות המעודדות אנשים לעזור לעצמם ולמלא את‬‫הצרכים של עצמם (יעילות עצמית)‪.‬‬‫■מצאו דרכים לעזור לאחרים לעזור לעצמם‪.‬‬‫■הכירו את האנשים שגרים בסביבתכם תוך כדי עבודה משותפת‬‫ובנייה מחדש‪.‬‬‫איך לדבר עם הילדים שלי על האסון?‬‫■ילדים לא תמיד מבינים מה קרה ועלולים לדאוג שזה יקרה שוב‪.‬‬‫ייתכן שהם מודאגים מביטחון המשפחה‪ ,‬החברים או חיות‬‫המחמד שלהם‪.‬‬‫המשך‬‫■הקשיבו לילדים‪ ,‬שימו לב למה שהם אומרים‪ ,‬ולהתנהגותם‪.‬‬‫שימו לב לבעיות שינה‪ ,‬עצבנות‪ ,‬עצב‪ ,‬כעס‪ ,‬דאגה‪ ,‬בעיות‬‫בלימודים‪ ,‬קשיי קשב וריכוז והזנחת שיעורי בית‪.‬‬‫■מנעו טראומה נוספת על ידי הגבלת חשיפה לטלוויזיה‪,‬‬‫לאינטרנט או לאמצעי מדיה אחרים שמראים סצנות מטרידות‬‫מהאירוע‪.‬‬‫■תנו לילדים לדעת שהם לא לבד ותנו להם הזדמנויות לדבר על‬‫מה שקרה‪ .‬השיבו לשאלותיהם בפשטות ובכנות וספרו להם מה‬‫הם הדברים שנעשים כדי לשמור על שלום כולם‪.‬‬‫■עזרו לילדים לשמור על קשר עם בית הספר ועם החברים‪ .‬הגידו‬‫לילדים איך הם יכולים לעזור‪ ,‬התבססו על החוזקות של כל ילד‪,‬‬‫ותנו להם משימות פשוטות שהם יכולים לבצע‪.‬‬‫■שמרו על סדר יום‪ ,‬שגרה ופעילות יומית עם ציפיות ברורות‪,‬‬‫כללים עקביים ומשוב מיידי; צמצמו שינויים בלתי הכרחיים‪.‬‬‫■היו במודעות למחשבות‪ ,‬לרגשות ולתגובות של עצמכם‬‫מכיוון שהילדים יצפו בתגובה שלכם לאירוע וזה ישפיע על‬‫ההתמודדות וההתנהגות שלהם‪.‬‬‫■קחו הפסקות מהמשבר באמצעות פעילויות שאינן קשורות‬‫לאירוע‪.‬‬‫(‪Managing the Stress of War and Disaster )Hebrew( )11-2023‬‬