熊本医療センターのミ二医療情報誌｜

自分のロコモ度は、「口コチェックj を使って簡単に確力、めることが出来ます。 7つの項目はすべて、骨や関節、筋肉などの運動器が衰えているサイン。 1つでち当てはまれば口コモの心配があります。
0を目指して口コトレ（口コモーシヨントレーニング）を始めましょっ。

について
リハビリテーション科
理学療法士長坂本浩樹

ンドローム（略称：ロコモ、和名：運動器症候群） を

国立病院機構熊本医療センター発行｜

予防し、健康寿命（健康上の問題がない状態で日常生・盟国−盟理由です。日本は世界にさきがけて高齢化社会を向かえて'Tいます。これに伴い骨、関節、筋肉などの運動器を健康に保つことが望まれています。平均寿命 と健康寿 命の聞には、男性で約 9 年、女性で約 12年の差があります。誰もが最後まで、健康でいきいきとした生活を送り たいと 思っています。自立度の低下や寝たきりをd防ぐためには運動器の健康維持が大切です。
骨や筋肉量のピークは 20〜 30代ですが、適度な運動で刺激を与え、適切な栄養を摂ることで、強く丈夫は腰や膝の関節に大きな負担をかけてしまいます。立つ・歩く・走るなど、日常生活に必要な身体を移動させる能力、 移 動 能 力 が表え ていないか、ロコモの危険性に気づくことが大切です。

7つのロコチ ェックを使い簡単に確認できます。 1、家の 中でつまずいたり滑ったりするのに手す りが必要である｜「くす（棒）」の由求について〈す（棒）は常緑の広葉樹で、 熊本城内に多〈五Lられます。種々の精油成分を含み、良い香りがします。樟脳をはじめ色々な薬用成分が抽出される など有用な薬用樹でもあります。
また、くすし（薬師）とは、医師のことを指し、
く すしぶみ（薬師害）は医術に関する書物のことを吉います。
本誌はこの「〈す」にあやかり 、健康な生活を送るために情報を提供しております。お気経にお読み下さい。

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3、 15 分くらい続けて歩く

4、横断歩道を青信号で渡 りきれな

い 5、片脚立ちで靴下がはけない

6、2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（ 1 リットルの牛乳パック 2個程度） 7、家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろ しなど）

これらの中で 1つでも 当てはまればロコモの心配があり ます。

／ことができない

2、階段を上る

家の中でつまずいたり滑ったりする

階段を上るのに手すりが必要である

15分くらい続けて歩くことができない口
口口

国立病院機構熊本医療センター｜
診療科
・総合医療センタ一

総合診療科、 血液内科、呼吸器内科、糖尿病 ・内分泌内科、腎臓内科
・消化器病センタ ー 消化器内科
・心臓血管センタ ー 循環器内科、 心臓血管外科
・脳 神 経 セ ン タ ー 脳神経外科、神経内科
・感 覚 器 セ ン タ 一 眼科、耳鼻いんこう科、皮膚科
・画像診断・治療センター 放射線科
・救命救急センタ ー 救急科・精神科・小児科 ・外科 ・整形外科
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＠診療時間 8:
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・ 日曜日および祝日｜急患はいつでも受け付けます｜
干860‑0008熊本市中央区二の丸 1‑
5
TEL 096 (353)6501 （代 表）
FAX 096 (325)2519

HP http://www.
nho‑kumamoto.
jp/
横断歩道を青信号で渡りきれない角に維持されます。日頃からの運動習慣が重要です。やせすぎると、身体を支える骨や筋肉が弱くなり、肥満H

ロコモーショシ
トレーニシク、についてH

活を送れる期間）を延ばしていくためのトレーニング

チzック欄

全一

ロコモー シ ョントレーニ ング とは、ロコモテ ィブシ・・・日圃・・・・・圃
・・・・・圃
・・・・圃目圃
・・・・圃同・・・・・圃 −u−−−−−u−−通信

ロコモーショシ
トレーニシグ

片脚立ちで靴下がはけなくなった口
リハビ リテー ションの語源は、
re（再び）＋ habilis（適口した）、すなわち 「再び適した状態になること」 「本来あるべき状態への回復」などの意味を持ちます。
リハビ リテーショ ン科橋本伸朗医長のもと、理学療法士 6名、作業療法士 l名、言語聴覚士 l名の体制です。

2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である(1リットルの牛乳パック 2個程度）

家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）

出典：ロコ モ チャレンジ ！推進協議会 WE
Bサイト

口

入院患者様のみを対象としています。骨関節疾患の手術前後や脳卒中発症直後の超早期から のリ ハ ビリテーションを行っています。早期リハビリテーションは廃用性筋萎縮や関節拘縮を防ぎ、早い時期での日常生活口動作向上や社会復帰が望まれます。チーム医療が原則であり多職種が連携し、速やかに患者様の最大の能力を引き出すべく効率的に行っています。また、回復期リハビリテーション施設へ継続した医療を提供するため、常に情報発信を行っています。

バランス能力をつけるロコトレ﹁片脚立ち﹂

｜ロコ
トシ
ヨシ
ト
レー
こげは、片脚立ちとスク
ワ
ットの2つの運動が中
心ですIし
い臓で毎
日続ける
ことが大切です」※左右 1分間ずつ、1日 3回行いましょう。

・姿勢をまっすぐにして行うようにしましょう 0・支えが必要な人は、十分注意して、机に両手や片手をついて行います。

転倒しないように、必ずつかまるものがある場所で行いましょう。

床につかない程度に、片脚を上げます。

砂の後足をが尻
膝お古 fhJし︒に意 すう注まょにめいうず
なよし出くを聞きます。

つし引

肩幅より少し広めに足を広げて0度 くらい立ち ます。つ ま 先 は3に肉体前に身り向によ方う
先のよ
ま 指 く

圃

が差 に
膝 人ろ園

一 下股筋力をつけるロコトレ一﹁スクワット﹂

机に手をつかずにできる
場合は手を机にかざして行います。

スクワットができないときは、イスに腰かけ、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返します。

※深呼吸をするペースで、 5〜 6回繰り返します。 1日 3回行いましょう。
・動作中は息を止めないようにします。
・膝に負担がかかり過ぎないように、膝は 90度以上曲げないようにします。
・太ももの前や後ろの筋肉にしっかりカが入っているか、意識しながらゆっくり行いましょう．支えが必要な人は、十分注意して、机に手をついて行います。

余裕のある方は、0

自分の体力に合わせて以下の運動ち行ってみてください。

落ゆろっ種両を足上でげ立
てつ：た状態

で立位や歩行が不安定な人は、イスの背もたれなどに手をついて行いましよう。

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自信のある人は、壁などに手をついて片脚だけでも行つてみましょう 。

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，，ランスを崩しそうな場合は、壁や机に手をついて行ってくださ川た躍を上げすぎると転びやすくなります。

1日の回数の目安： 10〜20回（できる範囲で）× 2〜3セット｜ フ ロ シ ト ラ シ ラ 〈 下 脹 の 柔 軟 性、バランス能力 、筋力をつけます〉て.
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身体を上げて︑踏み出した脚を元に戻すで両立手つをつ

太ももが水平になるくらいに腰を深く下げる

両腰

脚に

1日の回数の目安： 5〜10回（できる範囲で）× 2〜3セット運動を行うと、気持ちが高まり、生活に活気が出てきます。安全な方法で無理なく行い、健康寿命を延ばしましょう！
出典：ロコモチャレンジ ！推進協議会 WEBサイ ト