沖縄県教育委員会委託：合理的配慮に係る環境整備事業

ワークシート7
夢 を か な える た め によ い 睡 眠 を と ろう

みんな同じ

画 ：作業療法士 小浜ゆかり：言語聴覚士 前田智子
構成・制作 ：平岡禎之＆ワッシーナ
イ ラ ス ト：松田愛・ニャーイ

じゃなくていいんだよね企

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教育委員会

はじめに睡眠が大切なわけ

夢をかなえるために、その第一歩としてよい睡眠をとる習慣を身につけましょう

やる気スイッチが 入らな い のは睡 眠 不 足 が 原 因だった! ? 知らな いと損 する、睡 眠と学 習 の 深 い関係！
！

がんばっているのに、「 日中眠くなってやる気がでない」「 ちょっとしたことでイライラしてしまう」「 注 意 力 や 集 中 力 が 下 がってる」「 思 考 力・記 憶 力 が 下 がってる」なんてことはありませんか？もしかしたら、それは睡眠不足の弊害かも・・・
よい睡眠をとる習慣を身につけると、自分の持っている実力が十分 に 発 揮できるかもしれません 。まず はこのワークシートで 、自分の睡眠を見直してみませんか？

睡 眠 は 、た だ 体を休 めるだ けで は なく、心 身 の 回 復 や 記 憶 の 整理をしています。体 は 、眠っている間 に成 長 ホ ルモンを分 泌し、疲 れをとり、心と体を発 達させます。また 、日中 に 見 たことや 学習したことを脳に定着させたり、整理したりするのも睡眠の役割です。つまり、睡眠は心身の休息とメンテナンスのために大切なのです。高校生の理想的な睡眠時間は７〜８時間と言われています。

睡眠がもつ３つの大切な役割

３つ以上あてはまるなら睡眠不足かも□授業中にいねむりをしてしまう

日中の記憶を整理整頓する

いらない情報をカットして必要な情報をキープ

脳と心と体を休ませる

体のすべてをおやすみモードにして充電する□学校にいるときも、よくあくびをしてしまう□なんだか疲れやすい、元気がでない、だるい□ちょっとしたことで不安になり、自信をなくす□集中力がなくて、落ちつかない□このところ記憶力が落ちていると思う□やる気が出ない□元気がないと人に言われる□成績が落ちてしまった２

脳と心と体を休ませ回復

寝ているときに成長ホルモンが出て体ぜんたいを健やかにする３

実力を発揮するため睡眠の質をアップ！
よい睡眠をキープするための３つの工夫

生活リズムを整える

スマホゲームは寝る
1時間前までにする

毎日、朝ごはんを食べる、決まった時刻に寝る、決まった時刻に起きる、など

ブルーライトは脳を休ませてくれないワーク 1 デジタル・デトックス
睡眠の質を高めて実力発揮！
キーワードはデジタル・デトックス！

自分の実力を発揮するためには、質のよい睡眠を習慣化することは大切です。
スマホやパソコンを見る時間を短くしたり、スマホやパソコンを入眠の１〜２時間前にやめることをデジタル・デトックスといいます。入眠１時間から２時間前までにスマホやパソコン画面を見ることをやめると、睡眠の質がアップして頭がすっきりします。脳の働きや心の状態が良くなるので集中力もアップします。下のシートを使って睡眠行動をチェックしてみましょう。

睡眠行動シート（見本）
月

火

水

木

金

土

日

平均

デジタルを止めた 時間

21:00

21:00

22:00

21:00

21:00

23:00

0:00

22:00

就寝時間

22:00

23:00

22:00

22:00

23:00

１:00

1:00

23:00

起床時間

７:00

７:00

７:00

７:00

７:00

７:00

10:00

７:00

日

平均

体調や行動

朝の光を浴びて昼間に活動する
他 にも読 書をする、好きな 音
楽 を 聴く、ストレッチ や マッ
サ ー ジ を する 、将 棋 を する 、絵を描く、など

×△

△

○

○××△

例：週末は寝る時間が遅いので、いつもより 30 分早くベッドに入る

気づいたこと睡眠行動シート（記入）
月火

水

木

金

土

デジタルを止めた 時間

就寝時間※気づいたことや新たにやってみたいこと

例／図書室から本を借りて読んでみようかな

起床時間
体調や行動

気づいたこと

45※コピーして何回でも使いましょういいところ

よい睡眠と才能探しで未来を発見！

ワーク 2 苦手と好きを知ろう
いいところ

自分の才能探しは、意外なほど身近なところに隠れています

いいところ

自分の才能探しは、宝探し早く気づけると良いことありそう

自分の好きなことに熱中することは良いことです。でも、憧れている人を目標やモデルにすると理想とのギャップで自己否定に繋がる場合もあります。自分に無いものに憧れるのではなく、自分のよさにも目を向けてみましょう。そうすると自分の持ち味を活かすことができます。
「〜している時が好き」など、どんな行動が好きなのかを書いてみましょう。

よい睡眠でパワーアップしたら、将来の夢をかなえるために才能探しをしてみましょう。
才能発見のために、自分の苦手なことと、好きなことをしっかりキャッチしましょう。

苦手な行動シート
内容
※例

グルー
プ学習

できればやりた
くないこと

ストレスになること※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう☆

好きな行動シート

つい時間がかか 終わったときにってしまうこと 疲れを感じること※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう☆の合計※星マークの合計を書こう

３

内容

思わずやってしまうこと※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう

※例

ゲーム

☆

夢中になってしまうこと

つい長くやってしまうこと禁止されると辛いこと☆の合計※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※星マークの合計を書こう

３※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※星マークの合計を書こう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※星マークの合計を書こう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※星マークの合計を書こう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※星マークの合計を書こう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※星マークの合計を書こう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※当てはまることがある人は星マークを塗り潰そう※星マークの合計を書こう

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※苦手なことの共通することを書いてみよう※書いてみて気づいたことを書いてみよう

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例／グループでやるより、一人の方が好きだ

例／一人で勉強する方法を考えてみようかな

6※コピーして何回でも使いましょう

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※好きなことの共通することを書いてみよう※書いてみて気づいたことを書いてみよう☆

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例／やっぱりゲームはすごく好きだ

例／ゲームをすることより作るほうに興味があるようだ

7※コピーして何回でも使いましょう