Para jogadores, treinadores, árbitros, dirigentes e Uniões

rugbyready.worldrugby.orgEdição 2014

Prefácio de Bernard Lapasset,
Presidente World Rugby
Bem-Vindo
World Rugby se orgulha em oferecer uma série de recursos para ajudar as pessoas de todo o mundo que estão envolvidos
com o Rugby. Um desses recursos ajuda a melhorar e padronizar os processos em diversas áreas dentro do esporte é o Rugby
Ready.
O programa Rugby Ready foi lançado em Outubro de 2007 para educar, auxiliar e apoiar atletas, treinadores, árbitros e Uniões no quetange à importância de uma preparação adequada para treinar e praticar o Rugby, de modo que seja apreciado de forma segura e com
baixos riscos de lesões sérias.
Todos nós temos a responsabilidade coletiva de gerenciar o crescente número de homens, mulheres e crianças que praticam o rugby
em todos os níveis ao redor do mundo, de modo a assegurar que o Jogo mantenha seu princípio fundamental de jogo justo (fair play),que é a peça central para o seu apelo global.
Desde o seu lançamento, o Rugby Ready tornou-se o principal recurso às partes interessadas nas importantes áreas de: preparação dojogo, técnica, prevenção de acidentes, gerenciamento de riscos e também disciplina. O Rugby Ready complementa programas
difundidos com sucesso por algumas Uniões membros do World Rugby.
O manual do Rugby Ready está disponível não só nas três línguas oficiais da World Rugby - Inglês, Francês e Espanhol -, mas também
em vários idiomas. Consulte o site - rugbyready.worldrugby.org - para uma lista atualizada dos recursos disponibilizados.
A família global do Rugby pode atualmente ter acesso ao Rugby Ready de modo que atletas, treinadores, árbitros e administradores e
todas as Confederações / Uniões no mundo inteiro possam apreciar o esporte ao máximo.

Índice
Introdução . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

O tackle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
O ruck . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

Antes da partida

O maul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

Desenvolvimento do Atleta a longo prazo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

O scrum . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

Pré-participação . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

O lateral . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59

Equipamento, ambiente e plano de emergência . . . . . . . . . . . . . . 8
Condicionamento físico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Após a partida

Estilo de vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Volta à calma e recuperação . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63

Aquecimento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Quando ocorre uma lesão
Durante a partida

Gerenciamento de lesões . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65

Princípios do jogo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Jogo aberto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Sumário . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70

Passaporte World Rugby – Sites de aprendizagem interativos da World Rugby
É importante ressaltar que, a fim de obter o melhor uso do Rugby Ready, você deve usá-lo em conjunto com outros programas do
World Rugby, como os detalhados abaixo.

Rugby Ready3

Laws - Leis do Jogo

CoachingOﬁciais de partida

Esteja preparado • Gerencie os riscos

Entenda o jogo

Técnicas • Planejamento

Observação de partidas • Paineis

worldrugby.org/rugbyreadyworldrugby.org/lawsworldrugby.org/coaching

worldrugby.org/oﬃciating

Forca & Condicionamento

Gerenciamento de Conscussão

Primeiros Socorros no Rugby

Guia do Principiante

Entendendo a ﬁsicalidade

Reconheça e remova

Saiba como agir

Primeiros passos no Rugby

worldrugby.org/sandc

worldrugby.org/concussion

worldrugby.org/ﬁrstaidinrugby

worldrugby.org/passport

worldrugby.org/rugbyreadyIntrodução ao Rugby Ready
Todos os envolvidos em organizar e jogar Rugby têm o dever de possuir atitudes de cuidados e preocupação em relação aos
jogadores. O programa Rugby Ready pretende aumentar a consciência para uma prática segura e ajudar todos os agentes
do jogo a gerir os riscos inerentes a um esporte de contato, salvaguardando todas as situações.

O jogo de Rugby Union
A pesquisa mostra que 180 minutos de atividade física vigorosa por semana
associado a uma dieta saudável pode reduzir o aparecimento de doenças
potencialmente fatais, como doenças cardiovasculares, acidente vascular
cerebral, hipertensão arterial, diabetes e algumas formas de câncer. O Rugby, em
seus diversos formatos, oferece aos jogadores de diferentes físicos, habilidades,

INTEGRIDADEgêneros e idades, a oportunidade de realizar exercício vigoroso em um ambiente
controlado e agradável.
A comunidade do Rugby fornece um programa de desenvolvimento do atleta a longo
prazo (DALP) para jogadores de todas as idades, com uma infra-estrutura que atende as
expectativas dos jogadores e suas ambições desportivas. Os jogadores são, portanto,
capaz de jogar o jogo puramente por diversão ou, se quiserem, para desenvolver suas
habilidades individuais e compreensão dos aspectos técnicos do jogo a partir da base até oPAIXÃOnível de elite.
O Rugby, no entanto, oferece mais do que apenas a oportunidade de realizar o exercício
vigoroso, é um esporte com valores que desenvolvem os jogadores dentro de um
contexto social e moral. Os valores fundamentais do jogo são:• Integridade - Integridade é fundamental para a trama do jogo e é gerado através dahonestidade e jogo justo.

SOLIDARIEDADE• Paixão - As pessoas do Rugby têm um entusiasmo apaixonado pelo jogo. Rugby gera
excitação, apego emocional e o sentimento de se pertencer à família global do Rugby.
• Solidariedade – Rugby promove um espírito unificador que perdura por toda vida,camaradagem, trabalho em equipe e lealdade que transcendem culturas, origens,política e diferenças religiosas.
• Disciplina - Disciplina é uma parte integrante do jogo, tanto dentro como fora decampo, sendo refletida através do cumprimento das Leis, regulamentos e valores

DISCIPLINA

centrais do Rugby.
• Respeito – Respeito pelos seus companheiros, oponentes, oficiais de partida e todos
os envolvidos no jogo é fundamental.
Veja os valores centrais do Rugby no vídeo:rugbyready.worldrugby.org/corevaluesvideo

4

Rugby Ready / IntroduçãoRESPEITO

Objetivo do Rugby ReadyPor que o Rugby Ready é necessário?

Qual é o propósito?

O Rugby Union é um jogo jogado por duas equipes de 7, 10 ou

O Rugby Ready tem como objetivo auxiliar na comunicação e

15 jogadores que disputam fisicamente a bola e, como tal, oentendimento dos riscos associados ao Rugby e na

jogo apresenta alguns riscos de lesão.

sensibilização para as boas práticas.

A pesquisa identificou a magnitude, a natureza e as fontes dePara quem é dirigido?

tais riscos.

O Rugby Ready foi concebido como um recurso para todos ospotenciais participantes no jogo de Rugby, incluindo jogadores,

É da responsabilidade de todos os envolvidos no jogo de Rugby

treinadores, árbitros, pais, professores, socorristas e voluntários quede compreender e gerir estes riscos a níveis aceitáveis.

apoiam jogadores e treinadores nos dias de jogo e durante os
treinamentos.

Como usar o Rugby Ready
O Rugby Ready está disponível através dos seguintes formatos:
1- livro
2- programa online
3- curso presencial
Embora qualquer um dos recursos, o manual, DVD ou website
na internet possam ser utilizados isoladamente, é mais eficiente
utilizar uma combinação das três plataformas.
Recomenda-se que todos os participantes envolvidos no jogo de
Rugby realizem o programa de aprendizagem on-line acessando
rugbyready.worldrugby.org. O website permite que se leia omaterial, assista aos vídeos e completeum teste on-line que, se realizado com
sucesso, gera um certificado
internacional. Todo momento que vocêvir este ícone, poderá seguir o link do
website Rugby Ready para maiores
informações.

A participação em um curso presencial é altamente
recomendável para aquelas pessoas envolvidas diretamente
com alguma atividade em campo nos jogos - jogadores,
treinadores, árbitros, socorristas, etc O programa presencial,muitas vezes, é construido sobre o entendimento que você já
ganhou do curso on-line, dando-lhe a experiência prática dos
elementos do jogo cobertas pelo Rugby Ready. O cursopresencial pode ser ministrado em várias formas e contextos.
Sua Confederação / União tem as políticas e procedimentos
para isso. Se você quer contatar sua Confederação / União, vocêpode encontrar informações em:
worldrugby.org/member-unions
World Rugby e as Confederações / Uniões nacionais encorajam
todos os participantes a atualizarem regularmente seus
conhecimentos.
O Rugby Ready é aplicavél à todas as formas do jogo, incluindo ojogo de XV, o 10-a-side e o 7’s.

Guia do Principiante no Rugby World Rugby
Se você é completamente novo no Rugby, recomendamos que você leia o Guia do
Princiante World Rugby no Rugby Union.
Faça o download e imprima o Guia do Principiante em Adobe PDF e responda oquestionário on-line:

passport.worldrugby.org/beginners

Isenção de Responsabilidade Este produto Rugby Ready foi desenvolvido no contexto das leis aplicáveis aos acidentes, prevenções de lesões e práticas médicas da Irlanda, sendo que
as informações e diretrizes incorporadas neste material são estritamente disponibilizadas na condição de que World Rugby não aceita qualquer responsabilidade perante qualquer pessoa ou
entidade relativa a custos, perdas ou danos resultantes de qualquer dependência e/ou uso das informações e/ou orientações contidas neste produto Rugby Ready.

5

Rugby Ready / IntroduçãoDesenvolvimento do atleta alongo prazo (DALP)DALP é uma abordagem a longo prazo para maximizar o potencial individual e envolvimento no Rugby. Este modelo realça aimportância de se ter treinadores trabalhando com qualidade, compreendendo a técnica, tática, necessidades físicas,
mentais e estilo de vida, de crianças e jovens, a medida que estes progridem ao longo de sua jornada de Rugby. DALP fornece
uma plataforma para que os treinadores encorajem e apóiem participantes de todos os níveis para que assim alcancem todo
seu potencial e permaneçam envolvidos no esporte.

Exemplos e estágios do DALP
Por favor, note que o exemplo abaixo utiliza a idade cronológica para definir as diferentes fases do DALP. A melhor prática para osestágios iniciais é usar a idade biológica, devido a que alguns jogadores jovens amadurecem mais cedo do que outros e alguns maistarde.
Etapa: DIVERSÃO
Guia de idade: 6-12

Citação

Jogador DICAS DO TREINADOR
Treinador GUIA
Conteúdo: Aprendendo a se mover, habilidades básicas do
Rugby
Etapa: DESENVOLVIMENTO
Guia de idade: 12-16
Jogador EXPLORA
Treinador ENSINA
Conteúdo: Aprendendo o Jogo
Etapa: PARTICIPAÇÃO
Guia de idade: 15-18
Jogador FOCA
Treinador DESAFIAAs seguintes fontes fornecem
alguns exemplos de modelos dedesenvolvimento atleta a longo
prazo:
1. Lloyd, R. S. e Oliver, JL: A
Juventude Física Modelo de
Desenvolvimento: uma nova
abordagem para odesenvolvimento atlético alongo prazo. Força eCondicionamento Jornal 34: 3743, 2012

Conteúdo: Jogando o Jogo, desenvolvendo o jogador
Etapa: PREPARAÇÃO
Guia de idade: 17-21
Jogador ESPECIALIZA
Treinador FACILITA
Conteúdo: Alcançar o potencial máximo
Etapa: RENDIMENTO
Guia de idade: 20 ou mais

2. Balyi, I. e Hamilton, A.:
Desenvolvimento do atleta alongo prazo: Treinabilidade na
Infância e Adolescência. Instituto
Nacional de Coaching, Victoria,
British Columbia e Formação
Avançada e Desempenho Ltd.,
2004

Jogador INOVATreinador CAPACITA
Conteúdo: Consistência da performance
Etapa: REINVESTIMENTO
Idade: qualquer
Conteúdo: Apoio e desfrutar do jogo

6

Rugby Ready / DALP

Os modelos DALP deveriam ser
desenvolvidos com um contexto
especifico em mente. Contate suaUnião para maiores informações.

Pré-participação
Antes de jogar Rugby há uma série de fatores a serem analisados para assegurar-se que um jogador está Rugby Ready.

Um jogador estará Rugby Ready quando:• Tem os atributos físicos e se atentou aos níveis decondicionamentos físicos necessários para seu estágio de jogo.
• Tem habilidades técnicas suficientes para o nível que pretende
jogar.
• Tenha se reabilitado completamente de qualquer lesão e não
está predisposto a lesões mais sérias.
• Esteja familiarizado com as Leis do Jogo e o quê constitui jogosujo.
• Tenha sido avaliado através dos perfis de preparação dejogador.
O perfil do jogador é um método estabelecido para avaliar
jogadores. Um bom perfil ajudará os treinadores a verificar seum jogador está Rugby Ready. O perfil deve ser preparado antes
que a temporada de treinamentos comece e quando novos
jogadores se juntam a equipe. Ele deve ser repetido emintervalos, durante a temporada. O perfil deve solicitar
informações sobre as seguintes áreas:• Contatos pessoais e parentes próximos.
• Histórico médico (incluindo detalhes de qualquer medicação
aplicada).
• Questionário cardíaco.
• Informações sobre estilo de vida e condicionamento físico.
• Histórico de lesões.
• Contato anterior com o rugby.
Atenção especial deve ser dada a:• Jogadores com idade abaixo de 19 anos, capacidade física,
habilidade, condicionamento físico, etc.
• Todos os novos jogadores.
• Jogadores com lesões pré-existentes.
• Qualquer jogador com histórico de concussão.
• Jogadores da primeira linha com histórico ou possíveis lesões
prévias de pescoço.
• Jogadores mais velhos que tenham condições degenerativas.

7

Rugby Ready / Pré-participação

Além de uma avaliação de perfil, uma avaliação física feita por
um medico, fisioterapeuta ou preparador físico pode serrealizada. Esta avaliação deve avaliar:• Capacidade funcional.
• Força.
• Velocidade.
• Equilíbrio.
• Flexibilidade.
• Capacidade aeróbica.
• Capacidade anaeróbica.
• Anormalidades físicas, por exemplo, biomecânica.
Preparadores físicos (força e condicionamento) só devem
realizar avaliações onde sejam competentes na administração,em conformidade com protocolos de sua União.
Um modelo de perfil de jogador está disponívelpara download em:
rugbyready.worldrugby.org/downloads

Plano de emergência,
equipamento e ambiente
Antes de jogar Rugby há uma série de verificações que devem ser feitas para assegurar-se que todo o equipamento eambiente estão Rugby Ready. É também importante desenvolver um plano de emergência para garantir que, se um
incidente ocorre, todos os envolvidos sabem o seu papel e suas responsabilidades, e que o incidente é então gerido deforma eficaz.

Equipamentos individuais do jogador
Jogadores podem ajudar a si mesmos e potencialmente prevenirlesões para si e os outros jogadores certificando-se da utilização
de equipamentos apropriados.
Protetor bucal
Recomenda-se que todos os
atletas utilizem protetores bucais
feitos por encomenda durante os
treinos e jogos. Um bom protetor
bucal protege os dentes e os
tecidos frágeis da região da boca
e pode prevenir uma fratura demaxilar. Desde que estes
protetores se tornaramobrigatórios na Nova Zelândia em
1997 ocorreu uma redução de
47% em lesões odontológicas relacionadas ao Rugby. Protetoresque se moldam aos dentes e à arcada dentária promovem
melhor grau de proteção.
Há duas considerações importantes em um protetor bucal, oajuste de modo que seja mantido facilmente distribuindo asforças corretamente, e sua capacidade de absorver energia(material e espessura).
Calçados
As chuteiras dos atletas
devem estar em boas
condições e serem
apropriadas para asuperfície de jogo.
Travas/cravos devem seradequados às condições decampo e devem estar em
conformidade com asespecificações do World
Rugby (Regulamento 12) ou seja, não devem ser superiores a 21 milímetros, e não devem
ter quaisquer rebarbas ou bordas afiadas.

8

Rugby Ready / Plano de emergência, equipamento e ambiente

Capacetes e protetores de cabeça
Proteções para cabeça podem prevenir
pequenas lesões dos tecidos da cabeça eorelhas. Este material deve vestir
apropriadamente. Não existemevidências de que estes equipamentos
ofereçam proteção contra concussão.
Protetores de cabeça não são
recomendados a todos os jogadores,
porque existem evidências de que eles podem incentivar
comportamentos de risco. A forma mais importante de prevenirlesões na cabeça é o de assegurar que os jogadores tenham boa
técnica de tackle e nas outras fases de contato do jogo.
Equipamentos acolchoados
Pesquisas demonstram queeste tipo de equipamento
pode ajudar a reduzir onúmero de cortes nos
jogadores. Não protege dasmaiores lesões e não devem
ser utilizados como meio apermitir o regresso dejogadores lesionados antes desua recuperação total. Para
todos os jogos, este tipo deequipamento deve estar deacordo com as Leis do Jogo, regulamentação World Rugby e ter
sido por esta aprovado. Todo equipamento aprovado por esta
instituição terá o símbolo indicado abaixo.
Uma verificação de segurança antes do jogo pelos árbitros
identificará itens potencialmente perigosos como anéis, brincos,
piercings ou equipamentos que não cumpram as especificações
da World Rugby.
Para mais informações sobre as disposições
relativas à indumentária dos jogadores, ver o
Regulamento World Rugby 12 em
playerwelfare.worldrugby.org/reg12

Ambiente de jogo

É importante assegurar que o ambiente de jogo está prontopara o Rugby. Isto permitirá aos jogadores desfrutar do jogo e
reduzir o risco de lesões. As questões relacionadas com oambiente e que devem ser verificadas antes do treino/jogo são:Equipamento de jogo
O equipamento deve
ser apropriado para a
idade e experiência
dos jogadores.
Verificações pontuaissão:

Recinto de jogo
As instalações devem ser de tamanho adequado com os
espectadores e veículos posicionados longe da área de jogo. Se
houver vedações ou tapumes, estes devem ser a uma distância
segura da linha lateral e adequadamente acolchoada.
Área de jogo
A superfície deve ser plana, livre de buracos e adequadamente
iluminada. A area não deve estar alagada, escorregadia ou muito
dura - uma superfície excessivamente dura aumenta o risco delesões, especialmente lesões de cabeça. Não deve ter regadores,
vidros quebrados, lixo e pedras na superfície de jogo.

postes devidamente
acolchoados; todas asmáquinas para treinamento de
scrum e bolsas decontato/tackle devem estar
em boas condições demanutenção; as bandeiras demarcação do campo devem
estar corretamente colocadase serem flexíveis ao impacto.
O climaCondições climáticas extremas podem causar hiperaquecimento, desidratação ou hipotermia. Assegure-se que os
jogadores usem roupa apropriada e adequada, por exemplo, em
condições de frio e chuva certifique-se que os jogadores utilizem
roupa impermeável durante o treino e no pré e pós jogo; osjogadores suplentes, substituídos ou lesionados devem utilizar
roupa impermeável e quente.

Isenção de Responsabilidade
O Rugby é um esporte de contato e existem riscos inerentes à prática de atividades a ele relacionadas. Acidentes podem ocorrer e ocorrerem com você. World
Rugby não aceita qualquer responsabilidade ou obrigação em caso de negligência ou em relação a lesões, perdas ou danos sofridos por pessoas procurando
reproduzir atividades demonstradas neste produto Rugby Ready ou participando em atividades genéricas relacionadas com o Rugby.

9

Rugby Ready / Plano de emergência, equipamento e ambiente

Plano de emergência
Um passo essencial para tornar tudo Rugby Ready é planejar
possíveis emergências. Isto significa ter todo e correto
equipamento médico disponível no local para assegurar que uma
equipe médica treinada e presente possa utilizá-lo.
Por favor, acesse playerwelfare.worldrugby.org/firstaidinrugby
para o curso on-line World Rugby de Primeiros Socorros no Rugby.
Exemplo de equipamentos médico
Deve ser disponibilizado apenas os equipamentos que os
responsáveis pela cobertura de primeiros socorros foram
treinados para usar.
• Uma maca - além disso, uma placa vertebral com blocos decabeça e correias, se tiver usado em seu treinamento.
• Colares de vários tamanhos e ajustes, se tiver usado em seu
treinamento.
• Talas e ortesis - vários tipos estão disponíveis mas talas simples
acolchoadas são adequadas.
• Kit básico de primeiros socorros que inclui:- Tesoura- Luvas médicas não estéril (considerar o tipo de látex,uma
vez que alergia pode ser um problema)- Compressas de gaze
- Faixas de compressão (5cm, 7,5 centímetros, 10 cm)- Ataduras de gaze estéril- Curativo adesivo, (por exemplo Band Aid)
- Curativos adesivos elásticos (2,5 cm, 5cm)
- Vaselina- Solução fisiológica (colírio estéril)- Curativos de feridas (por exemplo Melolin curativo nãoaderente)- Ligaduras (tipóias) triangulares- Compressa fria e gelo

- Fita adesiva de óxido de zinco e esparadrapo- Cobertor têrmico de emergência
- Saco plástico para curativos contaminados / luvas
Um desfibrilhador automático de emergência (AED) pode seradequado, dependendo das circunstâncias. Estes são os itens
mais caros e é altamente recomendável que os indivíduos sejamtreinados na sua utilização. Considerações a serem feitas
incluem a frequência provável de utilização e os tempos dedisponibilidade / resposta dos serviços de emergência. Tendo
suficientes socorristas adequadamente treinados e equipados
deve ser a primeira prioridade.
Todos os itens devem estar localizados no recinto técnico dejogo.
Sala de primeiros socorros
A sala de primeiros socorros Rugby Ready deve estar disponível edeve ter:• acesso para maca
• acesso para ambulância
• revestimentos de parede e bancadas que possam serfacilmente limpos, para cumprir com os requisitos de higiene econtrole de infecção
• piso não escorregadiço, impermeável e lavável• encanamento com água quente e fria
• adequada iluminação e calor• mesa de exame a prova de água• medicamentos e kits de primeiros socorros devidamente
guardados em armários
• lixeiras comuns e hospitalares e reservatório específico para
lixo hospitalar• acesso ao telefone• livro de registro de atendimentos de primeiros socorros• telefone de auxilio emergencial devidamente sinalizado e
localizado
Mais detalhes de como desenvolver um plano deemergência está disponível para download em:
rugbyready.worldrugby.org/downloads

Desfibrilador

Se uma emergência ocorre
Para informações do que fazer, veja a seção deGerenciamento de Lesões.

Maca

10

Mala de emergência

Rugby Ready / Plano de emergência, equipamento e ambiente

Condicionamento físico
Melhorar a sua aptidão fisica pode torná-lo um jogador melhor e menos propenso a lesões. Para os jogadores, treinadores eaqueles que projetam programas de condicionamento físico para jogadores de rugby, você precisa ter uma compreensão
geral dos principais componentes da aptidão fisica e também as demandas fisiológicas específicas do jogo.

A seguir uma breve introdução à área de condicionamento
físico para Rugby. Se você quiser informações mais
detalhadas, por favor, se inscrevea e complete o curso online do programa World Rugby Nível 1 de Força eCondicionamento sandc.worldrugby.org.

Quais são os componentes do
condicionamento físico?
Velocidade = é acapacidade deCOMPONENTES PARACONDICIONAMENTO FÍSICO
coordenar
RESISTÊNCIA
VELOCIDADE
movimentos dos
membros, sejam
simples ou
complexos, no menor
tempo possível.
Força = é a
COMPETÊNCIAFLEXIBILIDADE
capacidade máximaFUNCIONAL
que um indivíduo
VELOCIDADE X FORÇA = POTÊNCIA
possui para exercer,
através de um
músculo ou de uma cadeia muscular, a maior tensão possível
contra uma resistência externa.
Resistência = é a medida da capacidade que o organismo
possui para manter um ritmo de trabalho.
Competência Funcional = é a medida que reflete se um
jogador tem boa estabilidade e mobilidade durante os
movimentos relacionados ao jogo.
Potência = Velocidade x Força
CONDICIONAMENTOFÍSICONo Rugby, todos os jogadores exigem um grau de cada um
destes componentes, mas a importância relativa de cadacomponente pode variar de acordo com a posição de jogo deum jogador.

Princípios de treinamento• Individualidade. As pessoas reagem ao mesmo estímulo daformação de diferentes maneiras. As principais razões são:genética, níveis de aptidão iniciais; maturidade.
• Adaptação. Quando você treina regularmente, mudanças
fisiológicas ocorrem ao longo do tempo para torná-lo mais
eficaz e eficiente.
• Sobrecarga. Para melhorar a sua forma física, você deve
continuamente progredir dentro do trabalho que vocêexecuta.
• Trabalho / Jogar vs Repouso / Regeneração. Embora seja
importante que a carga de treinamento seja progressiva, otempo para descanso e regeneração são muito importantes.
• Especificidade. O preparo fisico é específico e sua formação
deve abranger as exigências do jogo que você joga.
• Destreinamento. Qualquer periodo prolongado dediminuição no treinamento será acompanhado por uma
queda dos níveis de aptidão. Assim, você deve realizar um
programa de recondicionamento antes de retornar aos treinos/ jogo.

Necessidade de análise
No Rugby os jogadores precisam de quantidades variáveis depotência e resistência que demanda também altos níveis deforça, velocidade e agilidade de seus jogadores. Existem poucos
esportes coletivos que requerem uma gama tão diversificada eabrangente de atributos físicos.
As diferentes demandas das diversas posições do jogo também
deve influenciar a forma como você treina. Por exemplo, os
cinco primeiros jogadores no scrum precisam de energia e
resistência para realizar os scrums efetivamente, enquanto um
asa vai fazer sprints mais freqüentes durante todo o jogo e,
como resultado requerem níveis mais elevados de velocidade evelocidade de resistência.
Para um jogador estar fisicamente preparado - para estar
verdadeiramente Rugby Ready - a competência funcional básica
deve estar implementada.

11

Rugby Ready / Condicionamento físico

Por exemplo, um jogador deve desenvolver uma boa base geralem termos de força, estabilidade, mobilidade e resistência comouma plataforma sobre a qual construirá maior velocidade e
qualidade de energia.

treinamento fisico (o número de anos que foi supervisionado
por um preparador físico credenciado)
4. Necessidades especificas relacionadas com o jogo (posição
que atua, arbitragem, etc.)

Para uma análise precisa e relevante quanto as necessidades,você deve procurar a ajuda de um treinador registrado ou
credenciado em condicionamento para projetar e implementar oprograma de condicionamento. As principais considerações são:Uma vez que as necessidades individuais foram determinadas
com base nestes critérios, as questões específicas relacionadas
com a reabilitação / pre habilitação e fraquezas percebidas
pode ser focado em um programa de treinamento e pode serprojetado e implementado para atender essas necessidades.

1. Seu preparador fisico atual deve usar testes físicos
padronizados e avaliação funcional
2. Qualquer história de lesão
3. Histórico de treinamento: deve ser levado em conta a idadede treinamento (o número de anos que foram
especificamente preparado para Rugby) e idade deO acompanhamento regular e avaliação de seu progresso
exigirá um procedimento de testes. Isso irá garantir que oprograma está constantemente mudando e evoluindo para
atingir novos objetivos.

Avaliação funcional
A avaliação funcional pode ser realizada através de exercícios simples, como agachamento por cima com um teste básico de equilíbrio,como pode ser visto aqui.

✓

Alto nível decompetência
funcional

A avaliação funcional deverá serconcluída por um preparador físico
credenciado, a fim de determinar
seu nível atual de mobilidade eestabilidade. As informações doteste podem ser usadas para criarum programa de treinamento deforça apropriada lhe permitindo
atingir a plena mobilidade e boa
estabilidade. Isto irá preparar o seu
corpo para o trabalho, aumentando
a sua capacidade de trabalho e
corringindo desequilíbrios
musculares.

✗

Baixo nível decompetência
funcional

O tipo de força necessária para o Rugby é específico e muitas vezes tem que ser aplicado em condições de instabilidade. Sendo assim,
um programa de preparação fisica para o Rugby deve centrar-se no desenvolvimento da estabilidade de lesões potenciais, como oombro, o core, quadril, joelho e tornozelo, em vez de colocar uma ênfase excessiva baseada na musculação de academia.
Os cursos World Rugby - Força e Condicionamento - níveis 1 e 2 cobrem as avaliações funcionais em mais detalhes. Para mais
informação, acesse sandc.worldrugby.org.

12

Rugby Ready / Condicionamento físico

Planejamento de um programa de condicionamento fisico
Há um número de variáveis a considerar:• Sua idade• Sua idade de treinamento• Seus objetivos de curto e longo prazo• A facilidade e disponibilidade dos recursos
A outra questão fundamental é a fase da temporada de Rugby.
O momento e a duração da temporada varia em todo o mundo.
Independente de sua temporada, você vai precisar planejar oseu treinamento em torno de quatro fases distintas:• Fora de temporada• Pré-temporada• Temporada• Transição
Este processo denomina-se periodização.
Ao escrever seu plano semanal, uma consideração importante éa regra das 48 horas. Pesquisas recentes em Rugby* têmmostrado que o jogador pode ainda estar fatigado 48 horas
após um jogo intenso. O plano deve considerar isto, assim comoo treinamento de alta intensidade deve ser evitado por 48 horas
após um jogo. Um exemplo de plano semanal é mostrado aqui.
Este é apenas um dos muitos possíveis planos e é projetado
apenas para mostrar como a regra de 48 horas pode ser
integrada à semana de treinamento.

Treino geral de jogadas• Assegure-se de um aquecimento completo (use alongamento
dinâmico) e volta à calma (use alongamento estático) para
todas as seções (veja as seções de aquecimento e volta àcalma)• Uma boa nutrição e hidratação são extremamente
importantes para colaborar com o seu condicionamento fisico• Sempre que possível, obtenha a ajuda de um preparador físico
registrado e credenciado• Tente treinar com alguém ou, melhor ainda, em grupos
seguindo programas similares• Tente manter suas sessões de treinos divertida e variada• Tente desenvolver ritmo de jogo através de jogos
condicionados e exercícios específicos do Rugby como os
mostrados abaixo

13

Rugby Ready / Condicionamento físico

Fase

Fora detemporada

Prétemporada

Temporada

Transição

AtividadePreparação
geral

Preparação
específica

Manutenção

Recuperação
/ repouso
ativo

Hemisfério
sul

Nov-Jan

Fev-Março

Abr-Julho

Ago-Out

Hemisfério
norte

Mai-Junho

Jul-AgoSet-Abril

Maio

Meses aproximados que podem variar de acordo com a União e o nível de jogo

Dia

Atividade0

Partida1

Recuperação

2

Força e condicionamento físico ou opção de recuperação

3

Treino de Rugby de Alta intensidade

4

Força e condicionamento físico

5

Treino de Rugby de média a baixa intensidade

6

Descanso

7

Partida* Fonte: Avaliação de lesão muscular após uma partida de Rugby, com referência
especial para situações de tackle. Y. Takarada Br J Sports Med. 37. 416-419. 2003.

Exemplos de práticas

Assista estas práticas online em rugbyready.worldrugby.org

Espelho
Jogador A pode mover-seAlateralmente, para frentee para trás. Jogador B deve
espelhar-se.
10m

B
10m

B

C

Exercício de agilidadeMova-se:A para B de frente
B para C lateralmente
C para D de costas

5m

D para A lateralmente.

D

A
5m

Toque os cones
Em três ou quatro, os
jogadores passam bola
entre si e após cada passe
devem tocar 1, 2 ou 35m

cones (escolha dotreinador) e então voltar à
atividade.

5m

Esquiva
Organize equipamentos
de forma semelhante a
um slalom. Desenhe um
percurso de forma que os
jogadores corram para
frente, trás e lateralmente.

14

Rugby Ready / Condicionamento físico

Exemplos de práticas

Assista estas práticas online em rugbyready.worldrugby.org

Toque e retire

Time A ataca. Time B defende. Quando um jogador é tocado, este jogador deve colocar a bola entre as pernas e outro jogador devepassá-la para recomeçar o ataque. O jogador que tocou deve correr envolta do cone ou saco de tackle antes de retornar ao jogo.
Exercício do retângulo
Existem duas versões para esse exercício. No exercício 1 os jogadores correm para o primeiro cone onde devem fazer um passe,
continuam para o próximo cone e executam um passe reverso. Quando chegam ao ultimo cone correm em velocidade máxima (tiro)
de volta ao começo. A distância entre os cones é de 10m.

No exercício 2, após começarem com uma linha reta de aceleração, os jogadores correm na diagonal do primeiro para o segundo conee quando o fazem devem realizar um passe tesoura. Repete-se nas outras duas partes. Após um jogador chegar ao ultimo cone ele
corre em velocidade máxima até o primeiro. O exercício é cronometrado e os jogadores são encorajados a concentrar em bons passes.
Distância entre os cones 10m.

15

Rugby Ready / Condicionamento físico

Touch com carga

Time A ataca. Time B defende. O time atacante recebe um chute do time B.
Primeira parte composta de 5 atacantes e 1 defensor, com apenas um Touch permitido. Se o time A marca ponto, eles correm de volta
para seu lado e recebem outro chute do time B. Isso progride da seguinte forma:
Segunda parte: 5 contra 2, sendo permitidos 2 touches
Terceira parte: 5 contra 3, sendo permitidos 3 touches
E assim até 5 contra 4, sendo permitidos 4 touches
Troca-se a posse de bola se o ataque é tocado mais do que o permitido.

Exercícios de preparação física em campoVocê não necessita de grandes quantidades de equipamentos específicos para melhorar sua condição física; esta seção lista alguns
exercícios que podem ser realizados em campo, com poucos equipamentos. Este tipo de seção é o ponto de partida para a maioria dos
jogadores que tem limitada experiência de treino, força ou competência funcional.
A seção poderia ser denominada como adaptação anatômica que gradualmente aumenta a força do corpo e ensina fundamentos
técnicos. Este programa eventualmente permite ao jogador passar para um treinamento mais avançado de força, de maneira segura e com
progressão apropriada. Se um jogador realizar demasiada força ou programa de condicionamento sem antes concluir uma avaliação
funcional e, consequentemente, realizar os exercícios corretivos através da adaptação anatômica, poderá ocorrer impacto negativo nodesempenho deste jogador, aumentando as chances de lesões. É importante que os exercícios, como os mostrados abaixo, sejam
supervisionados por preparador físico.
A seção descrita aqui é apenas um exemplo do que pode ser realizado em campo por uma equipe adulta. As repetições e tempo
devem ser ditados pela técnica e experiência dos jogadores. É melhor realizar esta seção em um formato de circuito, passando do 1
para 2, 3, 4 etc, e ter uma pausa quando o circuito estiver completo; então, continuar com mais circuitos dependendo da experiência etécnica dos jogadores.

1. Flexão de braço
A partir de uma posição
totalmente firme, com os braços
esticados, abaixar o corpo demodo que o peito toque o solo.
Utilizando o peito, ombros etríceps, retorne ao ponto departida.
Mantendo-se firme, em linha reta e plana, realize uma descida/ascensão controlada durante todo o exercício. Mantenha os ombros e
os quadris em linha para evitar elevação ou queda das nádegas.

16

Rugby Ready / Condicionamento físico

2. Aeroplano
Suporte o peso do corpo sobre uma perna com ligeiracurvatura na mesma. Incline-se para frente com as costas
retas, endireitando os braços para os lados. A outra perna
aponta para trás formando ligeiro ângulo na mesma
direção.

3. YTWL
Este é um circuito para ombro, utilizado para fortalecer e estabilizar os músculos da parte superior das costas e próprio ombro. As letras
Y, T, W e L descrevem a forma das posições do corpo.

Y

T

W

LL

Y colocar os braços acima da cabeça 45-90 graus acima do nível do ombro. Apontar o polegar para cima para ativar os músculos derotação da área do ombro.

T posicionar seus braços totalmente estendidos a 90 graus em relação ao tronco. Polegares para cima. Mantenha seus ombros parabaixo e para trás durante todo o exercício, tentando manter o ângulo de 90 graus.

W colocar os braços em um ângulo de 45 graus em relação ao tronco com antebraços a 90 graus formando um W. Mantenha oalinhamento entre o cotovelo, punho e ombro.

Lcoloque os braços ao longo do corpo o mais próximo possível e com antebraços forme ângulo de 90 graus. Mantenha os cotovelospressionados contra o tronco. Tente manter o alinhamento dos cotovelos, punhos e ombros.

4. Agachamento com peso do corpo
Este exercício desenvolve estabilidade, força e flexibilidade na parteinferior do corpo, melhorando a estabilidade do centro degravidade ao mesmo tempo. Posicione os pés ligeiramente além dalargura dos ombros, com dedos dos pés voltados para fora, deforma que o dedo do meio do pé fique alinhado com o joelho.
Antes do agachamento propriamente dito, respire profundamentepara inflar os pulmões de forma plena, dando suporte para região
torácica e lombar. Desça sob controle, de cócoras, tão baixo quantopossível, com as costas retas. Garanta que o queixo não toque opeito e os olhos estejam olhando para frente mantendo as costas
firmes e retas. Concentre-se em sentar, empurrando os quadris e
glúteos para trás do corpo, colocando o peso corporal nos
calcanhares. Na fase de subida, tenha atenção com peito e cabeça,mantendo-os erguidos com quadris para cima e para frente.
Empurre os calcanhares contra o solo e expire ao retornar a posturainicial.

17

Rugby Ready / Condicionamento físico

5. Ponte
Esse exercício melhora a estabilidade e fortalece os músculos do centro de gravidade, do posterior da coxa e glúteos. Deite de costas elevante o quadril para criar uma linha reta desde o joelho até o ombro. Garanta que os calcanhares e as palmas da mãos estejam
apoiadas e firmemente pressionadas sobre o solo. Concentre-se em contrair a barriga em direção à coluna e ativar todos os músculos
das nádegas.

6. AvançoDê um passo à frente e flexione o joelho para trás. Mantenha as costas retas e perpendiculares ao solo. Não deixe o joelho da frente
ultrapassar a linha dos dedos do pé. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna.

7. Remada com companheiro
Este exercício envolve duas pessoas. A primeira pessoa se deita ao solo e a segunda se posiciona sobre a primeira tendo esta entre suaspernas. A pessoa em pé semi-flexiona os joelhos, mantendo as costas contraídas, unindo braços e cotovelos. A pessoa ao solo seguraos braços do companheiro como uma corrente, mantendo seu tronco firme e reto; puxa-se para cima girando-se os calcanhares.

18

Rugby Ready / Condicionamento físico

8. Oblíquos / ponte lateral
Este exercício fortalece os músculos do lado do tronco e parte inferior das costas. Posicione o corpo de lado apoiando-se sobre ocotovelo e pé. Abaixe os quadris mantendo controle para que toquem o solo suavemente e depois retorne à posição inicial,levantando-os. Certifique-se que o corpo está reto e não há rotação interna ou externa. Mantenha os ombros, quadris, joelhos etornozelos alinhados.

9. Equilíbrio em um pé
Fique em uma perna com as mãos nos quadris. O joelho da perna que está no ar deve ser
dobrado em um ângulo de 90 graus e o tornozelo flexionado com os dedos dos pés arqueados
em direção a você. Tente ficar o mesmo tempo ao se equilibrar em ambas as pernas.

10. Descida de tronco
É melhor que este exercício seja feito com a ajuda de um companheiro. Um jogador assume posição de joelhos com o segundo
localizado logo atrás. Ajoelhe-se sobre uma superfície macia com o parceiro segurando os tornozelos com firmeza. O jogador desce
lentamente com uma boa postura (costas retas) e faz contato com o solo absorvendo a queda com as palmas das mãos abertas.
Mantenha seus ombros para baixo e para trás, mantendo a postura de volta. Evite deixar cair a cabeça mantendo o queixo afastado do
peito. O jogador deve se empurrar de forma a não usar os isquiotibiais de forma concêntrica.

Isenção de Responsabilidade
Qualquer pessoa que pretenda desempenhar um programa de condicionamento físico deve, antes de começar, procurar aconselhamento médico e de um
preparador físico. As informações e orientações relacionadas às habilidades do Rugby e parceiro de fitness devem ser utilizadas apenas com supervisão deinstrutores, treinadores e árbitros qualificados.

19

Rugby Ready / Condicionamento físico

Treinamento de força funcional para o Rugby
Progressão das seções de treinamentos com pesos para inclusão de equipamentos de treino funcional
O rugby é um esporte de contato sendo necessário que os jogadores
sejam fortes o suficiente para manter o equilíbrio e estabilidade em
contato. Os jogadores precisam ser capaz de aplicar força tanto ao fazer
um tackle e também quando resistir uma disputa (sendo tackelado, por
exemplo). O outro benefício chave fornecido por um programa de força econdicionamento funcional é que você estará menos propenso a lesões.
Os músculos e articulações tornam-se mais fortes, o que é especialmente
importante para o pescoço, ombros, quadris, joelhos e o core do corpo.
Treinar com peso é uma excelente forma de treinamento de força e dá
aos jogadores de Rugby uma ampla gama de benefícios. Entretanto, nem
todos os jogadores têm acesso a instalações de musculação no local detreino, ginásio ou academias.
Treinamentos com pesos devem ser supervisionados por instrutores
credenciados em face de duas razões importantes: primeira, saúde esegurança; segunda, é necessário que as seções sejam relevantes eespecíficas para o Rugby. Se este instrutor não estiver disponível, isto
pode ser um inconveniente para alguns clubes de Rugby.
O circuito de exercícios com pesos ilustrado acima é um excelente pontode partida, mas é importante que haja um desafio progressivo. Isso podeser fornecido através do uso de equipamento de treino funcional. Os
benefícios alcançados não são somente limitados às melhorias na força,
mas também na flexibilidade, estabilidade e equilíbrio.
Uma alternativa prática e conveniente para o treinamento de peso é autilização de pneus, medicine balls, bolas e equipamentos de estabilidadepara treinos com peso suspenso. Todas estas ferramentas de treinamentovão facilitar o desenvolvimento da força funcional em oposição ao
desenvolvimento da força total, sem qualquer finalidade específica.
Tal como acontece com o treinamento de peso, eles irão produzir um
efeito composto de condicionamento de todo o corpo. É provável queseja uma opção mais barata e versátil que pode ser usada em ambientes
fechados ou em um campo de jogo ao ar livre. Outra vantagem oferecida
por essas ferramentas é que elas podem ser facilmente armazenadas eutilizadas no próprio clube de Rugby.
Elas também são muito adaptáveis e podem ser usadas para desenvolver
qualidades específicas de posição como aumento de velocidade máxima,
tackle e formação do scrum.

20

Rugby Ready / Condicionamento físico

Estilo de vida
Os esportes oferecem uma série de benefícios para aqueles que o praticam. Estes benefícios abrangem uma grande
variedade de áreas, incluindo saúde física e mental e uma ampliação da consciência cultural e social. O treinamento é
projetado para prepará-lo fisicamente, mentalmente e tecnicamente para o jogo. Para manter uma boa saúde e para ajudara prevenir lesões e doenças, jogadores, treinadores e pessoal médico associado deve se concentrar em manter um corpo
saudável através de uma formação adequada, dieta, controle do estresse e descanso.

Condicionamento físico através do
exercício

Rugby para os jovens - um esporte para
todos os biotipos e tamanhos

Os benefícios para saúde no Rugby são muito variados e, no

Rugby é um jogo único que se encaixa em todas as formas enível mais básico, o Rugby é uma ótima maneira de aumentar otamanhos, meninos e meninas, todas as idades e habilidades.

tempo dedicado às atividades físicas. Diretrizes* atuais sugerem

Pode ser apreciado em muitas formas, desde o XV e VII ao jogoque os adultos devem atingir um total de pelo menos 30

sem contato (TAG Rugby) e pode até mesmo ser jogado na praia

minutos diários de atividade física moderada em cinco ou mais

ou na neve. Há um nível de participação para que cada criança

dias por semana. Para as crianças, a recomendação é de pelo

possa desfrutar.

menos 60 minutos por dia de atividade física moderada por dia.
Pelo menos dois dias por semana, esta atividade deve incluir

Pela aplicação de uma abordagem holística, Rugby e outros

atividades para melhorar a saúde óssea, força muscular eesportes podem ter um papel importante na promoção de um

flexibilidade.

estilo de vida saudável, permitindo aos jogadores desfrutar por
toda vida de participação esportiva.

* Fonte: UK Departamento de Saúde (www.who.org)

21

Rugby Ready / Estilo de vida

1. Tente Rugby / Tente Esporte

3. Consciência de habilidades mentais

Incentivar a participação e promover o divertimento,
independentemente da capacidade da criança, são formas
positivas para dar os primeiros passos significativos no sentido
de desenvolver um estilo de vida saudável.

Através da participação e do treinamento estruturado, o Rugby
desenvolve as habilidades mentais fundamentais de autocontrole, concentração, disciplina, tomada de decisão eliderança. Tais habilidades são importantes importantes um
avez que transcendem todos os aspectos da vida diária.

2. Desenvolvimento de habilidades sociais
4. Boa saúde através da alimentação e nutrição
Participação em esportes de equipe, em particular, incentiva ainclusão e a interação. Contribui para a auto-confiança e autoestima, desenvolve a camaradagem e amizade que são únicas
para o esporte e valores como a integridade, solidariedade erespeito, entre outros que são característicos do Rugby.

Higiene básica
Higiene básica é essencial para manter um estilo de vida ativo esaudável, especialmente quando se trabalha em equipe. Uma
boa regra é:• mantenha-se limpo, por exemplo, lave as mãos, pelo menos,
cinco vezes por dia• mantenha o seu kit de higiene, por exemplo, roupas, garrafas
de água e protetores bucais• se você sofrer um corte, limpe-o e cubra-o.

Consumo de líquidos
A água é essencial para a função normal do corpo. Durante o
exercício, aumenta a perda de água através da transpiração.
Para evitar a diminuição significativa no desempenho, a águadeve ser substituída tanto nos jogos quanto nos treinamentos.

22

Rugby Ready / Estilo de vida

Uma dieta equilibrada é chave para manter os níveis de energia
necessários para treinar e competir em todos os níveis do jogo.
Educação nutricional através da participação no Rugby
desempenha um papel importante e melhora os níveis deenergia na vida diária, melhorando a concentração edesempenho, promovendo um estilo de vida saudável.

As crianças não devem rotineiramente usar bebidas esportivas
contendo um elevado teor de açúcar podendo causar
problemas dentários. Leite ou shakes são uma boa bebida derecuperação uma vez que fornecem fluido, proteínas ecarbohidrato (no caso de milk shakes).
Uma maneira fácil de verificar o seu nível de hidratação é
observar a cor da sua urina. O gráfico a seguir vai ajudar. Vocêdeve procurar que sua urina a seja de cor pálida que equivale de1 a 3 no gráfico. Se a cor sua da urina corresponde de 4 a 8,então você está desidratado e deve seguir um protocolo de rehidratação.

Nutrição
Nutrição, como funciona e quais alimentos
comer durante treinamentos e jogos, sãoelementos muito importantes para seu
esporte e desempenho. É fundamental
encontrar o equilíbrio certo entre gorduras,
carboidratos e proteínas para garantir queo seu corpo tenha combustível suficientepara suportar não só um jogo de Rugby,
mas também o treino necessário parachegar a este ponto. O corpo pode sersubmetido a um sistema rigoroso detreinamento mas apenas se você suprí-lo com alimentos necessários para mantê-lo
forte e energizado.
Está se tornando evidente que muitas pessoas comem muito carboidrato,
incluindo a frutose da fruta. A ingestão de carboidratos deve ser de liberação
lenta, principalmente (baixo IG), em vez de carboidratos refinados (alto IG). Poroutro lado, as dietas da maioria das pessoas contêm muito pouca proteína(animal, especialmente peixe e carne branca) e legumes. A maioria dos jogadores
não deve precisar de suplementação protéica. Os legumes são a principal fontede fibras, aos invês das frutas, para vitaminas e minerais. Para a maioria das
pessoas, comer uma dieta equilibrada e fresca ingerindo vitaminas e minerais ésuficiente e os suplementos não devem ser necessário.
O download de exemplo de plano nutricional pode ser feito apartir de: rugbyready.worldrugby.org/downloads

ÁlcoolO consumo de álcool afeta o treinamento
e rendimento de várias formas, tais como:• redução da produção de força muscular• reduz força muscular e capacidade depotência• altera o transporte, ativação, utilização eestoque da maioria dos nutrientes• causa desidratação que pode persistir
após o consumo de álcool desidratação
prejudica o rendimento• altera o metabolismo de carboidratos eproteínas, aumentando a taxa
metabólica e consumo de oxigênio
• prejudica a recuperação de lesões e
micro-lesões nos tecidos musculares associados ao treinamento• prejudica o funcionamento do sistema nervoso, coordenação e precisão.

23

Rugby Ready / Estilo de vida

Suplementos dietéticos
estudo de um caso
Adam Dean, um jogador de Rugby de 17
anos atingiu as mais altas honras na sua
divisão de Rugby, sendo selecionado para
participar de jogos internacionais pela
Inglaterra na equipe Sub-18. Após pressão
que fora submetido, entre elas: que deveria
de ser "maior, mais rápido e mais forte",
Adam começou a usar suplementos para
complementar seu treinamento e dieta.
Embora ciente de que ele tinha que respeitar
as regras da Lista de Substâncias Proibidas, a
educação que Adam tinha recebido não otornou plenamente consciente do potencial
risco de contaminação com suplementos e
decidiu tomar decisões com base em suaspróprias investigações.
Adam escolheu um suplemento que nãotinha qualquer substância proibida no rótulo
do produto; um produto que também
afirmava ser "apto para atletas sujeitos atestes de drogas". Assumindo que as
informações fornecidas pelo fabricante eramexatas e comprovadas, começou a utilizar taissuplementos como parte de sua dieta detreinamento.
Adam acusou positivo para teste de 19norandrosterona (um agente anabolizante
proibido) e a única explicação que fora capazde dar, para um resultado positivo, é que sepoderia atribuir aos suplementos que
utilizava a responsabilidade da presença desubstâncias proibidas em seu organismo.
Adam foi suspenso por dois anos da prática
do Rugby.

DrogasO Controle de drogas proibidas desempenha um papel
fundamental na promoção e proteção do Rugby livre dedoping. World Rugby tem uma política de tolerância zeropara o doping no Rugby. Como jogador você é o único
responsável por qualquer substância proibida encontrada
em seu corpo. Não é necessário que a utilização tenha sido
intencional ou não da sua parte para que seja consideradacomo violação das regras anti-doping. Este é o chamado
princípio da 'responsabilidade estrita'.

Exceção para uso
Terapêutico - Therapeutic
Use Exemption - (TUE)
A TUE fornece autorização deutilização de uma substância proibida
ou método para tratar uma condição
médica legítima ou para a doença deum jogador, de forma que este
continue jogando Rugby. Mais
informações sobre TUE podem serencontradas em:
keeprugbyclean.worldrugby.org

Lista de Proibições
A Lista de Substâncias Proibidas é atualizada anualmente pelaAgência Mundial Anti Doping (WADA) e define quais métodos e
substâncias são proibidos ou não em cada temporada. A lista
atualizada de substâncias proibidas pode ser baixada do site daWorld Rugby anti-doping: keeprugbyclean.worldrugby.org

Procedimento de teste de drogas
Se alguma vez você for selecionado para um teste de controle,você deve saber o quê está envolvido e os direitos e
responsabilidades que você tem.

Medicamentos e Suplementos Alimentares
Jogadores que tomam qualquer medicação ou suplementos
alimentares, prescritos ou não, devem ter certeza de que não
contém qualquer substância proibida. Para verificar ingredientes
de substâncias específicas, a Global Drug Reference (nline
www.globaldro.com) pode ser útil, mas apenas para produtos
comprados no Canadá, Reino Unido ou EUA. Se houver qualquer
dúvida ou para consulta em outros países, entre em contato
com a Organização Nacional Anti-Doping.
Sempre alerte seu médico, antesdele prescrever
medicamentos, quevocê está sujeito atestes dedrogas.
O maior risco
associado ao uso
de suplementos
alimentares é acontaminação cruzada
com substancias proibidas. Um produto pode conter
ingredientes, dentre os proibidos, que também não estejam
listados no rótulo. Um produto só deve ser utilizado quando aanálise nutricional e o processo de suplementação é
controlado/monitorado individualmente por profissionais
devidamente qualificados, médicos ou nutricionistas.

Você pode assistir a um vídeo que explica o procedimento decontrole de dopagem em: keeprugbyclean.worldrugby.org

Drogas "sociais": Maconha, Cocaína,
Ecstasy, Anfetaminas
Maconha, cocaína, ecstasy e anfetaminas são muitas vezes
vistas em um ambiente social. No entanto, elas são todas
substâncias proibidas e testes de jogadores que resultarem
positivo em amostras, com qualquer uma destas substâncias,
podem estar sujeitos às penalidades, que começam com
suspensão a partir de dois anos para todos os esportes.
O resíduo de qualquer uma destas substâncias pode ser
detectado no corpo vários dias após sua ingestão e no caso damaconha, por vezes, semanas depois.
Para maiores informações sobre os efeitos
dessas substâncias visite:
keeprugbyclean.worldrugby.org

24

Rugby Ready / Estilo de vida

Aquecimento
Compreender o aquecimento é um importante primeiro passo para que um jogador esteja pronto para o Rugby. Os objetivos
do aquecimento consistem em preparar os jogadores para que atuem de forma eficiente, reduzindo assim o risco de lesões.

O aquecimento deve durar entre 10 e 20 minutos, dependendo da atividade que se segue.
Deve ser versátil o suficiente para se adaptar e atender aos requisitos de uma partida
competitiva ou sessão de treinamento. O aquecimento deve começar em baixa intensidade eaumentar gradualmente através de uma série de movimentos de níveis simples e gerais paraníveis de intensidades maiores e mais específicos. Isto permitirá aos jogadores que preparem
seus músculos e articulações para que se movam na velocidade certa e amplitude demovimentos exigida para treinamento ou jogo.
Os principais benefícios do aquecimento são:• elevar a temperatura corporal para que os músculos se tornem mais elásticos e, portanto, os
movimentos mais eficientes• estimular o coração e os pulmões para aumentar a pulsação e oxigenação
• ativar os grupos musculares relevantes• melhorar a velocidade de reação através do estímulo do sistema nervoso• melhorar a coordenação
• permitir que os jogadores se preparem mentalmente.
O aquecimento tem três diferentes fases:

1. Mobilidade geral
Inicie o aquecimento com um trote leve / atividades divertidas para aumentar a circulação e o trabalho cardíaco, avançando para
movimentos básicos a fim de soltar a musculatura e aumentar a mobilidade das articulações. Alongamentos estáticos podem ser
contra produtivos em decorrência da redução da potência, relaxando o jogador ao invés de melhorar a agilidade física e aumentar apercepção mental.
Abaixo estão alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados durante a sessão demobilidade geral. As repetições e o tempo dispendido em completar os exercícios variam deacordo com a experiência dos jogadores e o conteúdo da sessão ou jogo que vier a seguir.

Agachamento
Agache o mais baixo possível mantendo as costas retas. Agachar de forma lenta e controlada.
Olhar para frente. Manter o calcanhar no chão durante o exercício. Segurar uma bola acima dacabeça pode ser uma variação para o agachamento.

25

Rugby Ready / AquecimentoAvanço com rotação
Dê um passo para frente e flexione 90º ambas as pernas. Mantenha as costas retas e perpendiculares ao solo. Não deixe o joelho daperna da frente passar a ponta do pé da mesma perna. Realize as rotações de tronco para direita e esquerda de forma controlada.
Avance com a perna posterior mantendo a flexão dos joelhos em 90º, realizando a mesma rotação do tronco descrita acima. Repita
consecutivamente.

Deslocamento lateral
Afaste a perna com a perna esquerda realizando uma flexão do joelho de 90º mantendo a perna direita estendida. Volte à posição
inicial e alterne a perna, realizando o mesmo movimento com a perna direita. Mantenha as costas retas durante o exercício.

Tapa nas costas
Iniciar o exercício com os braços completamente estendidos para trás. Balance os braços para frente, cruzando-os até que as mãosencostem nas costas (dando um tapa). Volte à posição inicial e repita, alternando a posição dos braços (em cima e em baixo).

26

Rugby Ready / Aquecimento

2. Aquecimento Dinâmico
Nesta etapa do aquecimento, devemos incrementar o nível de intensidade e focar os movimentos transitórios fazendo com que os
jogadores se locomovam por maiores distâncias. Nesta etapa, utilize alongamentos dinâmicos como os demonstrados aqui e não
alongamentos estáticos.
Abaixo alguns exemplos de exercícios que podem ser usados durante a etapa de aquecimento dinâmico. As repetições e o tempo
devem variar de acordo com a experiência dos jogadores e conteúdo da sessão de treino ou do jogo que vier a seguir.

Avanço com caminhada
Este exercício é excelente para o quadril e glúteos. Ele também prepara os adutores, o quadríceps e os músculos posteriores da coxa.
Mantenha o queixo alto e as costas retas, mantendo a cabeça firme e o queixo elevado. Os movimentos se iniciam com os pés juntos
dando um passo alto e largo o suficiente para estender o quadril e os gêmeos mas não tão largo a ponto de perder o equilíbrio. Não
deixe o joelho da perna anterior passar a ponta do pé. Traga seu pé de trás para frente, alinhando-o com o outro pé. Repita a ação com
a perna oposta. Pode-se variar a ação segurando uma bola acima da cabeça.

Caminhada Carioca
Caminhe de lado, cruzando seu pé direito a frente do seu corpo até o mesmo passar a frente do pé esquerdo. Coloque o peso do corpo
no pé direito e traga o pé esquerdo até o mesmo cruzar a frente do corpo passando a frente do pé direito. Movimente-se de lado,
coloque uma distância especifica para locomoção lateral e lembre-se de realizar a ação olhando para ambos os lados.

27

Rugby Ready / AquecimentoCaminhada com joelhos altos
Este é um bom exercício para alongar o quadril e os glúteos. Mantenha o queixo elevado e afastado do tronco, se concentre em
aproximar as escápulas tratando de juntá-las. Dê um passo à frente agarrando a canela da perna oposta e traga o joelho à altura dopeito. Se concentre na extensão da perna de apoio ficando na ponta do pé. Isso também ajuda a preparar os músculos do pé e dotornozelo.

ChutesElevar uma das pernas a partir do solo em uma posição estável e controlada. Realizando um chute para cima com a perna estendida deforma que sinta alongar a parte posterior da coxa. Repetir o mesmo movimento com a perna oposta.

28

Rugby Ready / Aquecimento

3. Preparo das habilidades
O aquecimento pode ser utilizado não somente para preparar os jogadores para o treino mas também para, ao mesmo tempo,
desenvolver habilidades. Os treinadores devem integrar elementos técnicos no aquecimento, relacionando-os com o objetivo dasessão de treino.
Jogadores podem trabalhar em pares ou em pequenos grupos, focando as habilidades requeridas para a sessão de treino, ex: scrum,lateral, tackle, passe etc.

✓
Postura correta

29

Rugby Ready / Aquecimento✗
Postura errada

Princípios do jogo
O Rugby é um jogo de invasão e evasão; uma vez adquirida a posse da bola, o objetivo é levá-la para frente (portando ou
chutando-a) dentro do território adversário e, finalmente, marcar pontos. É importante que todos compreendam os
princípios fundamentais do jogo e como eles se relacionam com as habilidades necessárias para se jogar.

Os Princípios do Jogo

Jogo sujo
Disputar aposse de bola

Jogo sujo é qualquer ação, realizada por
qualquer pessoa dentro do perímetro
do jogo, que vá contra os valores e oMarcarpontosespírito das leis do jogo. Incluindo:• Obstrução

Avançar
Aplicarpressão

• Jogo desleal• Infrações repetidas• Jogo perigoso• Mau comportamento
Qualquer forma de jogo sujo deve ser
tratada de forma firme e rápida.

ApoiarCriar
continuidade

Lembre-se todos temos uma responsabilidade coletiva para assegurar que o espírito único e ética do Jogo sejam preservados eque tomemos uma atitude responsável em relação ao bem-estar de nos mesmos e dos outros.
As sessões a seguir oferecem algumas orientações sobre melhores práticas para os jogadores, treinadores e árbitros visando aapresentar, desenvolver e executar habilidades do jogo de forma segura, minimizando os riscos de lesão.

DICAS DE
ARBITRAGEM

DICAS DO
TREINADOR• Use jogos adaptados para desenvolver a confiança e evoluir

Veja exemplos de vídeos em:

de forma segura visando a desenvolver a habilidade derugbyready.worldrugby.org/principles

tomada de decisão dos jogadores.
• Observe e analise os jogadores promovendo bons treinos e
identificando erros.
• Promova um feedback positivo e construtivo servindo paraa melhora dos jogadores.

30

Rugby Ready / Princípios do jogo

• Proteja o espaço para que os jogadores possam utilizar• Certifique-se que o Jogo seja praticado de forma segura edivertida• Use a vantagem sempre que possível

Jogo aberto
CONTEXTODO JOGOO Rugby é um jogo de invasão e evasão; uma vez adquirida a posse da bola, o objetivo é levá-la para frente (portando-a ou
chutando-a) dentro do território adversário e, finalmente, marcar pontos.
A forma mais eficiente de avançar implica no portador da bola ir para frente, evitando contato, correndo pelos espaços ou passandopara um companheiro melhor colocado.
Entretanto, o contato é inevitável em algum momento do jogo aberto. Usar as devidas habilidades pode contribuir para manter aposse de bola, continuar o ataque e minimizar o risco de lesões.

PONTOS CHAVESPARA JOGADORES
Pré-contato• Primeiro, procure evadir-se da linha de defesa adversária, busque os espaços ao redor do defensor, não seu corpo. 1 2
Se o contato for inevitável:• Evite os tackles frontais, atacando os espaços e utilizando o trabalho de pernas para
evadir a defesa. 2

1• Segure a bola com as duas mãos. 2 3• Prepare-se para o contato adotando uma postura firme e estável. 3• Force o defensor a realizar um tackle lateral. 3• Tente ficar sobre seus pés. 3• Mantenha o ritmo usando a força das pernas para continuar avançando. 3• Tente passar a bola fora do contato. 4
2

31

Rugby Ready / Jogo aberto

34• Você não foi tackleado; volte a ficar sobre seus pés e continue
com o jogo aberto.

Durante o contato
Se agarrado e derrubado pelo defensor:

Se for agarrado pelo defensor mas não for levado ao solo:• Você foi tackleado; veja também a sessão de tackle.
• Tente passar para poder apoiar-se sobre o solo. 5• Caso não consiga passar para apoiar-se, disponibilize a bola.
• Se os jogadores em apoio não conseguem realizar um pick andgo ou levantar e passar a bola, um RUCK se formará; veja asessão de ruck.
No caso de ser derrubado mas não estiver agarrado pelo
adversário:• Você não foi tackleado; mantenha uma postura corporal forte esiga avançando com força de pernas. 6• Prepare-se para a chegada dos tackleadores auxiliares e/ou
jogadores auxiliares de apoio.
• Aguarde a chegada do apoio. 7• Passe a bola para um companheiro de equipe, se possível. 8• No caso de um companheiro se unir a você, se formará ummaul; veja a sessão de maul.

5

6

7

8

DICAS DA
ARBITRAGEM

DICAS DO
TREINADOR• Assegure-se que os jogadores estão cientes ecompreendem os princípios do jogo
• Assegure-se que os jogadores compreendem aimportância da evasão atacando os espaços, ao invés deoptar pelo contato.
• Desenvolva treinos que estimulem a evadir ao invés detreinos voltados para habilidades de contato.
• Use pontos chaves para melhorar as habilidades deinvasão e evasão de forma segura• Evite usar jogadores de sexos, tamanhos, idades e
experiências diferentes na introdução e no
desenvolvimento das habilidades.
• Se concentre em apenas um ou dois pontos chaves por
vez não tente abordar muitos pontos chaves de uma sóvez

32

Rugby Ready / Jogo aberto

Veja exemplos de videos em:
rugbyready.worldrugby.org/openfieldplay
Visite o site World Rugby que trata de Educação sobre as Leis do
Jogo em: laws.worldrugby.org• Mantenha-se no jogo
• Proteja o espaço para que os jogadores possam utilizá-lo• Mantenha uma visão ampla do campo de jogo
Atenção para:• Jogadores que realizam contato (carga) ou obstruem
adversários que não estão perto da bola (atacantes e
defensores)• Jogadores que fazem a ‘limpeza’ sem estarem ligados
legalmente ao ruck/maul• Jogadores que ‘tackleiam’ sem tentar utilizar os braços
Certifique-se que:
• Tackleador faça contato com o portador da bola abaixo dalinha dos ombros• Hand-offs sejam utilizados de forma legal

O tackle
CONTEXTODA PARTIDA
O tackle é usado pela equipe defensora para impedir o avanço da equipe atacante gerando a oportunidade de disputa pela posse debola. A correta competência para executar e sofrer um tackle é fundamental para o desenvolvimento de um jogo mais seguro edivertido. Estudos recentes realizados na Austrália e no Reino Unido demostraram que 58% das lesões provem da situação de tackle,
portanto, é fundamental que este aspecto do jogo seja praticado, treinado e arbitrado com o devido cuidado e atenção, com boa e
segura técnica, sobretudo com treinos adequados. Isto permitirá que os jogadores se tornem confiantes e competentes no tackle.

DEFINIÇÃO
DA LEI
Um tackle ocorre quando o portador da bola é agarrado por um ou mais oponentes e levado ao solo.

PONTOS CHAVESPARA JOGADORES

A pesquisa de segurança
do jogador no tackle nos
diz que:

Pontos chaves para jogadores em situação de tackle
Tackleador contato com o(s) oponente(s)• Olhar para o portador da bola com a cabeça levantada ajuda a manter a cabeça na posição correta• Siga os movimentos do portador da bola e se aproxime o suficiente para efetuar o tackle• Prepare-se para o contato adote uma posição corporal firme, baixa e estável• Posicione a cabeça atrás ou ao lado do portador da bola - jamais coloque a cabeça à frente do
portador• Use os braços para envolver o portador da bola
• Solte o tackleado, se coloque sobre seus pés imediatamente e dispute a posse da bola

Portador da bola contato com o solo
• Carregue a bola com ambas mãos• Proteja a bola segure-a contra o peito com os cotovelos ao lado do corpo• Faça contato com o solo utilizando as nádegas e, em seguida, o ombro• Não interrompa a queda utilizando-se das mãos ou da bola
• Vire-se para sua equipe e passe, coloque ao solo ou apresente a bola
• Fique sobre seus pés o mais rápido possível
Para pontos chaves específicos, veja os tipos de tackles abaixo.

33

Rugby Ready / O tackle• 55-60% das lesões no
Rugby adulto ocorrem
durante um tackle• A posição da cabeça deforma errada pode causar
ferimentos na cabeça epescoço – no Rugby
adulto, 72% de todas aslesões de concussão
ocorrem durante o tackle,
no Rugby juvenil, aslesões na cabeça são
encontradas com maior
frequencia• Colisões são 70% mais
propensas a resultar em
uma lesão do que um
tackle legal

Tackle com o ombro de frente• Olhar para o portador da bola com a cabeça levantada ajuda a manter a cabeça na posição correta• Mantenha-se firme, estável com posição corporal abaixada 1• Olhe, mire e realize contato com o ombro nas pernas do portador da bola 2• Abrace as pernas do portador da bola firmemente, enquanto conduz/orienta com as pernas 3• Continue com a orientação de pernas para trazer o portador da bola ao solo 4• Solte o portador da bola 5• Fique sobre seus pés rapidamente 6• Dispute a posse de bola 7

1

2

3

4

5

6

7

34

Rugby Ready / O tackle

Tackle com o ombro de lado
• Olhar para o portador da bola com a cabeça levantada ajuda a manter a cabeça na posição correta• Mantenha-se firme, estável e com posição corporal abaixada 1• Mire e realize contato com o ombro nas pernas do portador da bola 2• Abrace as pernas do portador da bola firmemente, oriente com as pernas e traga-o ao solo 3• Role para terminar o movimento quando estiver em cima 4• Solte o portador e se coloque sobre seus pés rapidamente 5• Dispute a posse da bola 6

35

1

2

3

4

5

6

Rugby Ready / O tackle

Tackle sufocante• Coloque o pé da frente próximo ao atacante 1• Mire a bola que deve estar entre a cintura e o peito 2• Tente envolver o portador da bola com ambos os braços e ao fazê-lo, prenda os braços do portador junto com a bola 3• Após contato impulsione para frente com as pernas 4• Traga o portador da bola ao solo 5

1

2

3

4

5

36

Rugby Ready / O tackle

Tackle com toque• Persiga o portador da bola até atingir distância

Conforme a Lei, a menos que o portador da bola estejaadequada para um salto

agarrado quando é levado ao solo, um tackle não terá

• Salte e faça contato com um dos seus braçosocorrido e o árbitro permitirá que o jogo aberto continue(estendido) com os pés ou tornozelos do portador dabola 1• Mantenha a cabeça afastada dos pés do portador dabola 2

1

2

Tackles envolvendo mais de um tackleador• O primeiro tackleador deve seguir os pontos chaves do tackle com o ombro (de frente)• O segundo tackleador deve seguir os pontos chaves do tackle sufocante (abafa)• Tente se comunicar com outro tackleador e atuar simultaneamente• Ambos jogadores devem soltar o portador da bola assim que possível, voltar a ficar sobre seus pés e disputar a posse pela bola

Aproximadamente metade de todos os tackles envolvem mais de um tackleador. O tackle duplo raramente éplanejado e é difícil de treinar. Não é recomendável, especialmente para jogadores jovens.

37

Rugby Ready / O tackle

Tackle de costas• Persiga o portador da bola até a uma distância para o tackle• Enrole os braços em torno dos quadris / pernas do portador da bola 1• Com a cabeça para o lado, faça contato com o ombro e puxe os braços para si 1
• Aperte os braços e deslize para baixo o corpo do portador da bola (lembrando-se de manter a cabeça para um lado), até que oportador da bola seja levado ao solo terminando o tackle por cima 2 3

1

3

38

Rugby Ready / O tackle

2

Tackleando de forma perigosa
Todos os jogadores são responsáveis por suas ações ao abordar um portador da bola e, como tal, um defensor NÃO deve ' tacklear ' oadversário de forma perigosa. Exemplos de ' tackles ' perigosos incluem:

Contato alto- ‘Tacklear' acima da linha dos ombros,

No ar - ‘Tacklear' um jogador cujos pés estão fora do chãoespecialmente ao redor do pescoço ou da cabeça

Lançar / Tackle que se larga o tackleado - Levantar oAtrasado (sem bola) - ‘Tacklear’ um jogador depois de um passe

portador da bola (opositor) do chão, soltando o jogador (largar)
ou soltar esse jogador (lançando-o) no chão de modo que sua
parte superior do corpo, pescoço ou cabeça toque o solo
primeiro

Antes / Precipitado - ‘Tacklear' um jogador sem a bola

39

Rugby Ready / O tackle

Carga - ‘Tacklear’ o portador da bola sem tentar estender asmãos / braços ao redor do jogador tackleado

Jogadores que chegam• Todos os jogadores que chegam devem entrar na área do tackle através de suas portas (veja pag. 41)• Somente os jogadores que estiverem sobre seus pés podem competir pela bola
• Mantenha os ombros acima da linha dos quadris• Jogadores que chegam numa situação incompleta de tackle devem:- manter uma posição corporal firme, estável e baixa- usar os braços para agarrar o portador da bola
- evitar realizar contato com a(s) cabeça(s) e pescoço(s) de outros jogadores- levar o portador da bola de forma segura ao solo
• Limpando ou empurrando defensores:- mantenha uma posição corporal firme, estável e baixa- 'Olhos para cima' - visão do alvo, queixo fora do peito- queixo afastado do peito, cabeça e mãos elevadas- identifique o alvo
- mantenha a coluna alinhada na direção que empurrará- realize contato com o defensor utilizando o ombro e braços, não a cabeça- feche os braços ao redor do oponente- oriente/conduza o jogador para longe e limpe a bola
- junte-se a um companheiro para melhorar a estabilidade

Como a porta do tackle se forma
Durante o tackle, ambos jogadores devem tentar rodar para ficar de frente para seus companheiros.

Equipevermelha

Equipevermelha

Equipe azul

Equipe azul
Antes do contato

40

Rugby Ready / O tackle

Tackle completeA porta do tackle

Jogadores de vermelho devem se juntar por aqui

Nenhumjogador deve
se juntar por
aqui

Nenhumjogador deve
se juntar por
aqui

Jogadores de azul devem se juntar por aqui

41

Rugby Ready / O tackle

DICAS DO
TREINADOR
Os tackles mal executados tendem ser mais uma consequência de mau posicionamento do tackleador do que uma técnica
de tackle equivocada. A correta posição pode e deve ser treinada. Isto envolve que o tackleador feche os espaços para oportador da bola, conseguindo estabilidade e equilíbrio antes de dar um passo com o pé da frente, realizando contato com oombro e o braço, permitindo a orientação ou condução com as pernas.
• Use os pontos chaves para, de forma segura, melhorar a técnica de tackle dos jogadores• Enfatize os requisitos legais no tackle a respeito do uso dos braços (veja a seção anterior sobre tackles perigosos)• Se concentre em um ou dois pontos chaves por vez não tente treinar muitos pontos chaves de uma só vez• Observe e analise os jogadores possibilitando um bom treino e corrigindo suas deficiências• Ofereça feedbacks positivos e construtivos e que sirvam para melhorar os jogadores• Desenvolva sessões de treino que permitam a melhoria de forma progressiva e desenvolvam a confiança.
• Um exemplo de progressão de tackle de lado é o que segue:- Portador da bola se ajoelha tackleador se ajoelha (somente para demonstrar a posição da cabeça)- Portador da bola em pé tackleador se ajoelha (para encorajar o empurrão com a(s) perna(s)- Portador da bola caminha tackleador sobre um joelho- Portador da bola em pé tackleador agachado- Portador da bola caminha tackleador agachado- Portador da bola caminha tackleador caminha- Portador da bola corre tackleador corre• Na introdução e desenvolvimento de habilidades evite diferenças de gênero, tamanho, idade e experiência
• Certifique-se que os jogadores pratiquem em espaço adequado, evitando colisões acidentais com jogadores que não podem servistosDICAS DE
ARBITRAGEM

Veja o video de exemplos em rugbyready.worldrugby.org/tackle
Visite o site World Rugby que trata de Educação sobre as Leis do
Jogo em laws.worldrugby.org

Verifique se:• O tackle é realizado abaixo da linha dos ombros• O tackleador usa os braços para segurar e agarrar o portador da bola
• O portador da bola uma vez levantado do solo, seja trazido de volta com segurança• O tackleador solte o jogador tackleado• O jogador tackleado passe, coloque sobre o solo ou solte a bola imediatamente• Ambos jogadores voltem a ficar sobres seus pés• Que os jogadores que chegam a área de tackle entrem pela sua porta de maneira correta• Que os jogadores que chegam se mantenham sobre seus pésAtenção com:
• Atos ilegais e / ou perigosos, que não são tackles (consulte a seção anterior em tackles perigosos)• Jogadores que obstruem ou chocam contra oponentes que não se encontram perto da bola
• Tackles que fazem contato com a cabeça ou pescoço, ou que possam causar danos ao pescoço ou cabeça - estes devem serrigorosamente tratados

42

Rugby Ready / O tackleO ruck
CONTEXTODO JOGOO ruck geralmente se origina de uma situação de tackle e pode evoluir para um eficaz método de se manter ou disputar a posse debola. Um ruck pode comprometer defensores gerando oportunidades para se criar espaços. Juntamente com a formação do ruck são
criadas linhas de impedimento (off-side lines).

DEFINIÇÃO
DA LEI
O ruck é uma fase do jogo onde um ou mais jogadores de cada equipe, estão sobre seus pés, em contato físico e próximo da bola queestá ao solo. O jogo aberto terminou.

DICAS DO
TREINADOR• Use jogos modificados para desenvolver habilidades de tomada de decisão dos jogadores em apoio• Treine e volte a treinar todas as habilidades do jogo de contato• Utilize oposição progressivamente: por exemplo, tocar sem agarrar, formar o ruck ao ser tocado, defensores com bolsas de contato,
contato total• Certifique-se que todos os jogadores mantenham um perfil corporal forte durante todo contato e enfatize a necessidade depermanecer em seus pés, sendo capaz de suportar o peso do corpo em todos os momentos• Certifique-se que todos os jogadores conheçam as Leis do ruck sobretudo aquelas relacionadas com segurança• Treinadores não devem treinar e / ou incentivar 'a casinha – squeeze ball ", devido ao risco de lesão. Nas categorias M-19,
também é um ato ilegal

DICAS DE
ARBITRAGEM

Veja video de exemplos em rugbyready.worldrugby.org
Visite o site World Rugby que trata de Educação sobre as Leis do
Jogo em laws.worldrugby.org

Verifique:• Jogadores que se juntam ao ruck devem fazê-lo por de trás dos
pés do último companheiro de equipe, unindo-se a um destesúltimos.
• Jogadores devem estar sobre seus pés quando se juntarem ao
ruck, mantendo-se em pé até o término da formação
• Jogadores devem manter seus ombros acima da linha dos
quadris43

Rugby Ready / O ruck

Atenção com:
• Jogadores intencionalmente caindo no chão sobre a bola
• Jogadores pisoteando outros jogadores ao invés de disputar abola• Jogadores que intencionalmente se lançam sobre o ruck
• Jogadores tentando ganhar a posse da bola utilizando as mãos• Jogadores que se chocando contra o ruck sem se unir ao
companheiro de equipe• Jogadores limpando oponentes que não fazem parte do ruck
• Jogadores que não participam do ruck avançando sobre sua
linha de impedimento• Jogadores levantando oponentes para fora do ruck

PONTOS CHAVESPARA JOGADORES• Após o tackle, o portador da bola deve apresentar a bola rapidamente, com ambas as mãos e o mais distante possível da oposição
1 2• Os jogadores que chegam devem adotar uma posição de corpo forte, estável, com cabeça e ombros acima da linha dos quadris em
todos os momentos, 'olhos' para cima e ao tomar contato deve-se ligar a um jogador usando todo o braço para que se junte ao
ruck 2• Se juntar ao ruck por de trás do último pé do último companheiro; essa é a linha de impedimento 3• Os jogadores de apoio devem se juntar aos companheiros e empurrar, passando além da linha da bola, se possível 3 4 5• Os jogadores que deixam um ruck devem retornar imediatamente para trás da linha de impedimento• Todos os jogadores em um ruck devem permanecer sobre seus pés e controlar o seu próprio peso corporal

1

2

3

4

5

A pesquisa de segurança do jogador para o ruck nos dizque:• Olhos para cima para manter a cabeça e o pescoço na
posição correta• Mantenha a cabeça e os ombros acima das linhas dos
quadris em todos os momentos• Tome contato se ligando a outro jogador usando todo
braço
• ‘Casinha’ – squeeze ball é uma técnica
potencialmente perigosa. Não é permitido em
categorias M-19 e deve ser evitado nos adultos

44

Rugby Ready / O ruckO maul
CONTEXTODO JOGOO maul geralmente se origina de uma situação de contato onde o portador da bola é agarrado pelo oponente mas não é levado aosolo. É um método eficaz de manter ou disputar a posse de bola. O maul pode ser uma plataforma dinâmica de ataque quecompromete defensores a fim de criar espaço para jogar. Na formação do maul, são geradas linhas de impedimento.

DEFINIÇÃO
DA LEI
O maul se inicia quando um jogador portando a bola é agarrado por um ou mais defensores e um ou mais companheiros de equipe doportador da bola se juntam, em contato, a ele. O maul existe, quando se inicia, com pelo menos três jogadores, sobre seus pés; sendo, oportador da bola mais um jogador de cada equipe. Todos os jogadores envolvidos devem estar em contato, unidos, sobre seus pés eavançando em direção a linha de in-goal contrária. O jogo aberto terminou.

DICAS DO
TREINADOR• Use jogos modificados para desenvolver habilidades de tomada de decisão dos jogadores em apoio• Treine e volte a treinar todas as habilidades do jogo de contato• Utilize a oposição de forma progressiva: por exemplo, tocar sem agarrar, formar o maul ao ser tocado, defensores com bolsas decontato, contato total• Certifique-se que todos os jogadores mantenham um perfil corporal forte durante todo contato e enfatize a adesão ao maullegalmente se ligando a um companheiro de equipe• Certifique-se que todos os jogadores conheçam as Leis do maul sobretudo aquelas relacionadas com a segurança; os jogadores dedefesa devem ser incentivados a permanecer em seus pés em todos os momentos e não 'derrubar' ilegalmente o maul

DICAS DE
ARBITRAGEM

Veja video de exemplos em rugbyready.worldrugby.org
Visite o site World Rugby que trata de Educação sobre as Leis do
Jogo em laws.worldrugby.org

Verifique se:• O portador da bola se mantém completamente em contato• Os jogadores que se juntam ao maul o fazem por detrás dos
pés do último companheiro de equipe, unindo-se a um destes• Os jogadores que não estão participando do maul se mantém
atrás da linha de impedimento

45

Rugby Ready / O maulAtenção com:
• Jogadores que arrastam os oponentes para fora do maul
• Jogadores que tentam derrubar o maul
• Jogadores que se chocam irregularmente contra o maul
• Jogadores que levantam os oponentes no maul

PONTOS CHAVESPARA JOGADORES• Manter o impulso para frente, fazendo com que a bola fique disponível para seus companheiros 1• Primeiro jogador de apoio ao chegar deve tentar garantir a posse da bola, retirando-a de seu companheiro ou empurrando-o para
frente 2• Jogadores de apoio que chegam (segundo e terceiro companheiros a chegar) devem se juntar ao portador da bola e manter oimpulso para frente 3• Cabeças e ombros não devem estar abaixo da linha da cintura e todos os jogadores devem estar unidos entre si 3 4• Todos os jogadores de apoio devem estar em conformidade com os pontos-chaves básicos de segurança:- Adoptar uma posição do corpo forte e estável,- Mantenha a coluna alinhada na direção da força- Empurre de baixo para cima
- Se ligue a um companheiro de equipe, tomando contato com o ombro e braço- Permaneça sobre seus pés em todos os momentos enquanto se move para a frente• Empurre para frente de forma equilibrada 3• Quando os demais jogadores de apoio chegarem, afaste a bola ainda mais da oposição 4• Assim que a bola chegar ao final do maul, o portador da bola pode continuar empurrando para frente, se destacar do maul ou passar
para um companheiro de sua equipe 4 5
1

2

3

4

5
Pesquisa de segurança do jogador para o maulnos diz que os jogadores devem:• ‘olhoar para cima’ mantendo a cabeça e opescoço em uma boa posição
• mantenha a cabeça e ombros acima da linha
dos quadris em todos os momentos• tome contato se ligando a um companheiro
usando todo o braço

46

Rugby Ready / O maulO scrum
CONTEXTODO JOGOO scrum é uma forma de reinício do jogo, ocorrendo sempre que houver uma infração leve, como um passe para frente. É um disputa
física pela posse de bola e para isso, como em qualquer situação de contato, a segurança deve ser sempre o primeiro aspecto a serconsiderado. Jogadores, treinadores e árbitros têm a responsabilidade de garantir que o scrum seja jogado de forma justa, competitiva
e segura. É imperativo que todos os jogadores entendam corretamente as técnicas de cada posição e colaborem com seus oponentes
para que permaneçam sobre seus pés.
No scrum, a equipe não infratora tem a vantagem de introduzir a bola, usualmente pelo lado esquerdo do scrum. A equipe defensora
tem a oportunidade de recuperar a posse de bola seja tentando hookeá-la na introdução ou empurrando a equipe atacante para assim
ganhar a posse.
O scrum reinicia a partida e quando a bola deixa o scrum, o jogo aberto tem início.

DEFINIÇÃO
DA LEI
Um scrum é formado no campo de jogo quando oito jogadores de cada equipe se reúnem e se unem em três linhas, próximo de seus
oponentes, de forma que as cabeças das 1ªs linhas (nºs 1; 2 e 3) se intercalem. Isto cria um túnel, no qual o meio-scrum (nº 9)
introduz a bola, de forma que os jogadores da primeira linha possam disputar a posse, hookeando com qualquer de seus pés.

DICAS DE
ARBITRAGEM

Veja video de exemplos em rugbyready.worldrugby.org
Visite o site World Rugby que trata de Educação sobre as Leis do
Jogo em laws.worldrugby.org

Antes do jogo:tenha seus ombros abaixo da linha da cintura• Certifique-se que todos jogadores (titulares e reservas) da• Verifique as corretas uniões entre atletas

primeira linha estejam adequadamente treinados para o nível• Assegure-se que a bola seja introduzida reta pelo túnel

do jogo• Caso o scrum fique instável, rapidamente faça soar o apito de• Converse com os jogadores da primeira linha e com o meio-

forma alta

scrum explicando a sequência do processo de entrada• Assegure-se que a equipe defensora não dispute a bola deNo scrum:• Assegure-se que os jogadores que não participam do scrum

forma ilegal• Seja o condutor de todo procedimento

permaneçam em uma posição legal de jogo

• Assegure-se que ambos grupos de forwards estejam prontos• Se você tiver alguma dúvida a respeito da segurança, utilize

antes de iniciar a sequência de entrada

scrum sem disputa• Assegure-se que nenhum primeira linha empurre para baixo ou

47

Rugby Ready / O scrum

Scrum Ready – Pronto para o Scrum
O ponto de partida é entender o perfil individual corporalrequerido de todos os participantes. Os jogadores devem adotare manter uma posição corporal firme e estável.
Os jogadores devem progredir para a fase seguinte, apenas
quando puderem demonstrar competência em cada fase doprocesso, tal como definido abaixo.

Os jogadores não devem jogar no scrum até que estejam
Prontos para o Scrum.
Nas imagens das páginas seguintes, o jogador em vermelho é ojogador que esta passando pelo processo de Scrum Ready.
Os conselhos oferecidos para cada fase vale para fases
posteriores.

INÍCIO – O jogador pode demonstrar emanter uma posição de scrummaging
seguro quando ...

1... sozinho sem oposição - de joelhos?

2... sozinho sem oposição - em pé?

3... sozinho contra um escudo decontato / máquina?

4... em 1 v 1?

5... em um 3 v 3?

6... como Pilar com um segunda linha
e um asa contra uma máquina?

7... como segunda linha ou asa apoiandoum Pilar contra uma máquina?

8... em um scrum de 5 -jogadores contra uma
máquina?

9... em um 5 v 5?

10... em um scrum de 8 v 8 contra uma oposição
em um scrum de 8 v 8 contra uma oposição?
FINAL –
O jogador está Pronto para o Scrum48

Rugby Ready / O scrum

Caso NÃO,deve-setreinar mais
– o jogador
NÃO estápronto parajogar noScrum
Voltar para oinício doprocesso

1

Sozinho sem oposição - de joelhos

TÉCNICAPESQUISA
A pesquisa de segurança do jogador parao scrum nos diz que:
• A propensão para a lesão (risco por
scrum), foi classificado como o maior
de todos sobre os casos de contato
estudados• Reduções de lesões na coluna vertebral
relacionadas ao scrum foram
alcançados através da introdução deprogramas obrigatório de prevenção
de lesões
• A incompatibilidade com a habilidade,experiência ou a força tem sido
identificada como um fator de riscopara lesão no scrum, com a evidência
de uma incompatibilidade de algo em
torno de 25% de todas as lesões noscrum• A falta de experiência de jogar na
primeira linha foi destacada como um
fator de risco para lesões e atribuído,

PONTOS CHAVESPARA JOGADORES

em cerca de 40% das lesões no scrum• Vários estudos têm identificado que
até 50% das lesões no scrum ocorrem
durante a fase de engajamento• Cabeça em posição neutra• Escápulas para trás
• Peito para fora – Peito de Gorila• Peito a frente dos joelhos• Core contraido (musculos abdominais contraidos)• Quadris inclinado (bumbum apontando para cima)

DICAS DE
TREINADOR• Estimule todos os jogadores do scrum a fortalecerem pescoço e os ombros
durante os treinamentos• Observar e analisar a posição do corpo do jogador, antes, durante e depois deengajamento e a técnica correta de acordo a necessidade

49

Rugby Ready / O scrum

2

Sozinho sem opisição - em pé

TÉCNICAPONTOS CHAVESPARA JOGADORESDICAS DO
TREINADOR• Joelhos levemente flexionados• Assegure-se que todos os jogadores estejam usando• Pés afastados na largura dos ombros apontando parachuteiras adequadas de acordo com a superfície e

frentecondições de jogo

• Peso nas pontas dos pés

DICAS DE
ARBITRAGEM• Assegure-se que todos os jogadores estejam usando chuteiras adequadas de acordo com a superfície e condições de jogo

50

Rugby Ready / O scrum

3

Sozinho contra um escudo de contato / máquina

TÉCNICA
1

2

DICAS DO
TREINADOR

PONTOS CHAVESPARA JOGADORES• No engajamento trabalhe duro para manter a posição do• Treine utilizando a sequencia correta para ocorpo de forma segura, forte e estável, enquanto se

engajamento

conecta com segurança na máquina• Assegure-se que as costas estejam retas e as cabeças
em posição neutra. Se a cabeça estiver direcionada
para baixo, o corpo a seguirá. Caso a cabeça esteja
muito elevada, existe a possibilidade de impactá-lacontra o ombro do adversário, gerando pressão na
nuca

DICAS DE
ARBITRAGEM• Treine utilizando a sequencia correta para o engajamento

51

Rugby Ready / O scrum

4

Em 1 v 1

TÉCNICA
1

2

3

PONTOS CHAVESPARA JOGADORES• Procure uma poisção ‘orelha-a-orelha’ com o oponente

DICAS DO
TREINADOR• Se assegure que os jogadores se ligam de forma legal

no estagio de agachar• Forme após a correta sequencia somente após ocommando do árbitro• Use a forma legal de se ligar ao oponente• Durante o engajamento trabalhe duro para manter aposição do corpo de forma segura, forte e estável

DICAS DE
ARBITRAGEM• Se assegure que os jogadores conhecem a sequencia
correta para o engajamento• Procure por formas ilegais de se ligar

52

Rugby Ready / O scrum

5

Em um 3 v 3

TÉCNICA
1

2

3

4

PONTOS CHAVESPARA JOGADORES• Se ligue de forma legal com companheiros de equipe e• Se assegure que os jogadores se liguem de forma legal

adversários

aos companheiros e adversários

• Não empurre antes da bola ser introduzida

53

DICAS DO
TREINADOR

Rugby Ready / O scrum

6

Como pilar com um segunda linha e um asa contra uma máquina

TÉCNICA
1

2

3

4

PONTOS CHAVESPARA JOGADORES• Se ligue de forma correta com a maquina

54

Rugby Ready / O scrum

7Como segunda linha ou asa apoiando um Pilar contra uma máquina

TÉCNICA

55

1

2

3

4

Rugby Ready / O scrum

8

Em um scrum de 5 -jogadores contra uma máquina

TÉCNICA

56

1

2

3

4

Rugby Ready / O scrum

9

Em um 5 v 5

TÉCNICA

57

1

2

3

4

5

6

Rugby Ready / O scrumEm um scrum de 8 v 8 contra uma oposição em
um scrum de 8 v 8 contra uma oposição?

10
TÉCNICA

58

1

2

3

4

Rugby Ready / O scrumO lateral
CONTEXTODO JOGOO alinhamento lateral é uma forma de reiniciar o jogo depois que a bola ou um jogador que a porta, toca a linha de lateral. A equipe
oponente à equipe que saiu com a bola ou que por último tocou nela antes de cruzar a linha de lateral, lançará a bola na formação.
Para ganhar a posse, qualquer jogador no alinhamento lateral pode saltar em busca da bola, sustentado, durante o salto, por doiscompanheiros de equipe. A equipe que lança a bola tem vantagem, visto poder falar um código que alerta seus companheiros deequipe, informando em que ponto a bola será lançada. Após a bola ser pega, pode-se passá-la para o meio-scrum realizar a
distribuição do jogo ou um maul pode ser formado. A opção escolhida pode depender da posição no campo em que a equipe se
encontra. A idade em que os jogadores podem ser levantados pode variar em cada Confederação / União. Todos devem tomar
conhecimento das diferenças.

DEFINIÇÃO
DA LEI
O propósito do alinhamento lateral é reiniciar o jogo de forma rápida, segura e justa, após a bola ter saído pela lateral de campo,
lançando-se a mesma entre duas fileiras de jogadores.

DICAS DE
TREINADOR• Trabalhe progressivamente para garantir a segurança• Inicie com os jogadores de apoio levantando almofadas decontato e bolsas de tackle para, então, avançar com a técnica
e a coordenação• Assegure-se que os levantadores estejam usando as pernas
ao invés das costas para sustentar o saltador• Trabalhe com os saltadores para assegurar que mantenhamuma posição corporal firme e alongada durante todo o salto• Dê atenção ao desenvolvimento da velocidade ecoordenação de cada trio de saltador/levantadores• Assegure-se que o lançador treine individualmente suas
habilidades• Desafie o saltador a utilizar diferentes tipos de distribuição dejogo após cada bola agarrada

59

Rugby Ready / O lateral

DICAS DE
ARBITRAGEM
Verifique se:• O alinhamento de lateral é formado com duas fileiras retas,
aproximadamente a 0,5 metros da marca cada uma• A bola é lançada reta entre as duas fileiras• Os saltadores são devidamente suportados durante o lateral e
trazidos de volta ao solo com segurança (sem que ossaltadores sejam abandonados no ar)• Jogadores que não participam do alinhamento lateral estão
atrás da linha de impedimento situada a 10 metros do meio
do alinhamento
Atenção com:
• Jogadores desestabilizando intencionalmente os jogadores noar• Jogadores desestabilizando os jogadores de apoio(levantadores) que estão segurando os jogadores no ar• Jogadores, ilegalmente, diminuindo espaço entre as fileiras• Jogadores que se apóiam (sustentam) em um oponente• Jogadores segurando ou empurrando um oponente• Jogadores que se chocam ilegalmente contra um oponente(carga)• Jogadores de apoio (levantadores) se movendo de forma aobstruir os jogadores da oposição

PONTOS CHAVESPARA JOGADORES

1

2

Considerações gerais

3

3 4

5

• Preferencialmente todos os jogadores deveriam ser saltadores elevantadores• Jogadores podem trocar de funções (saltadores/levantadores)
durante alinhamento lateral• A performance do lançador é determinante para o sucesso do
alinhamento lateral• Jogadores devem se comunicar para garantir a segurança eeficácia do alinhamento lateral

Saltador6• Posição inicial:- peito e mãos para cima 1- flexionar os joelhos 2• Saltar impulsionando com ambos pés 3• Movimentar-se de forma dinâmica adquirindo posição na qualpossa ser facilmente sustentado 4• Manter posição corporal alongada (contraindo os glúteos para
permanecer firme) garantindo que tanto o saltador quanto oslevantadores possam ter o controle da situação 5• Manter contato visual com da bola por entre as mãos, enquantoestende os braços para buscá-la e segurá-la 57• Comunicar-se com seus jogadores de apoio administrando,
assim, seu retorno ao solo de forma segura 6• Tocar o solo utilizando ambos os pés e flexionando os
joelhos 7

Lateral seguro:• Os jogadores não devem desestabilizar intencionalmente um jogador no ar• Os jogadores não devem desestabilizar intencionalmente um jogador de apoio (levantador) que está levantando
um jogador no ar• Os jogadores de apoio (levantadores) são responsáveis por trazer os jogadores (saltadores) que estão no ar ao solocom segurança

60

Rugby Ready / O lateral

Jogadores de apoio (levantadores)

1• Movimentem-se com o saltador em direção ao espaço• Formem uma base ampla e estável com os pés afastados até a largura
dos ombros 1• Agachem com as costas retas, flexionando os joelhos e mantendo oqueixo elevado 2 3 4 5• Segurem o saltador com a palma das mãos e com dedos abertos
6 7 8 9

2

3

4

5

6

7

Levantador anterior

61

Rugby Ready / O lateral

89Levantador posterior

10

Jogadores de apoio(levantadores) (continuação)11• Sustentem o saltador com impulso das
pernas e travando os braços
10 11 12 13• Empurrem simultaneamente com osaltador para poder apoiá-lo
10 11 12 13• Assegurem-se que o saltador seja trazido devolta ao solo de forma segura e controlada
sem se mover de forma a obstruir /bloquear a oposição
14 15 16

12

15

62

Rugby Ready / O lateral

13

14

16

Volta à calma e recuperação
Durante os exercícios, o corpo sofre inúmeras situações de estresse. Fibras musculares, tendões e ligamentos se danificam e
resíduos se acumulam no corpo. Uma volta à calma eficiente é necessária para permitir que o jogador se recupere totalmente daatividade. Os jogadores devem assumir a responsabilidade por sua volta a calma, bem como o seu aquecimento. Note que é tão
importante para os árbitros, bem como os jogadores seguirem uma rotina de volta a calma segura e eficaz.

A volta à calma tem fases distintas:

atividade (o ideal é uma refeição de alto teor de carboidratos e

1. Exercícios levesuma quantidade moderada de proteína). A recuperação pós-

2. Alongamento

jogo também deve envolver atividade leve (ciclismo leve /3. Rehidratação

corrida de baixo impacto por 20 minutos e alongamento após aatividade).

Rotina de volta à calma
Alguns jogadores podem ser novos para o esporte. Os

Após uma sessão de treino ou jogo, tente obter uma boa

treinadores devem garantir que haja uma rotina de volta a

qualidade de sono, sem interrupções de oito horas.

calma disponível para os jogadores, e que eles sigam a rotina devolta a calma de forma segura e eficaz.

Abaixo vê-se alguns exemplos de alongamentos estáticos, onde ojogador mantém cada exercício entre 10-30 segundos, 2 ou 3

Cinco minutos de exercícios leves tais como: aeróbica levevezes para cada membro. Alguns dos alongamentos servem para

utilizando corrida e caminhada combinadas com membrosa região posterior da coxa, panturrilha, flexores de quadril,superiores (balançar dos braços para frente para trás, em

quadríceps e ombro.

círculos e tapa nas costas) ajudará os jogadores a voltarem àcalma.

Alongamento músculo posterior da coxa 1
Flexione a perna traseira mantendo a anterior estendida.

Este processo fará com que o ritmo cardíaco gradualmente volte

Mantenha as costas retas e flexione o tronco em direção a perna

ao normal, com pulsação regular. Isto irá impedir o acúmulo deestendida.

líquidos nos membros, reduzindo a sensação de fadiga.
Respiração profunda deve fazer parte do processo de volta à calma
ajudando o organismo a recuperar a oxigenação.
Em seguida, realize 5 a 10 minutos de alongamentos estáticos.
Isso ajudará as articulações e músculos a voltarem às suasfunções e comprimentos normais, acelerando o processo derecuperação. Utilizar alongamentos estáticos durante oprocesso de volta à calma aumenta a flexibilidade e reduz os
riscos de lesões em exercícios futuros ou situações de jogo.
Parte de uma boa recuperação inclui a garantia de uma boa
rehidratação. Água pura não é o ideal, uma vez que tende aencorajar a micção; milk shake ou leite é o ideal repondo os
nutrientes, comendo dentro dos 60 minutos do termino da

63

Rugby Ready / Volta à calma e recuperação

1

Alongamento de quadriceps 2

Flexor de quadril 4

Em pé, segure uma das suas pernas com a mão do mesmo lado.

De joelhos, estique-se para frente com ambos os braços.

Mantenha as costas retas com ambos os joelhos alinhados.

Lentamente abaixe seus ombros na direção do solo até sentir omúsculo alongar.

2
4

Alongamento de panturrilha 5
Flexor de quadril 3
De joelhos, eleve o braço do mesmo lado do joelho flexionado.
Lentamente empurre seu quadril até sentir o músculo alongar.
3

64

Rugby Ready / Volta à calma e recuperação

Coloque-se em posição de largada de corrida, com ambos osjoelhos flexionados. Lentamente estenda a perna de trás eabaixe o calcanhar no solo até sentir o músculo alongar.

5Gerenciamento de lesões
As lesões fazem parte de qualquer esporte de contato. Lesão grave ou com risco de vida no Rugby, no entanto, são raros. O
resultado de muitas lesões muitas vezes pode ser melhorada através de habilidades de primeiros socorros simples até a ajuda de
emergência chegar. Na maior parte do mundo, nos jogos rugby, há pouco apoio médico ao lado do campo disponível e qualificado.
Assim, a primeira responsabilidade de ajuda pode cair para dirigentes, treinadores, jogadores, pais ou árbitros.

Muitas vezes, quando nos deparamos com uma lesão, oproblema é o que não se deve fazer e não o que fazer, ou seja,"não causar mais danos”. Muitas coisas melhoram com um
pouco de tempo e, comumente, assumindo o controle de uma
situação prevenindo o pânico é tudo que é necessário até que ojogador melhorar ou aguardar que ajuda mais experiente
chegue. Em determinadas circunstâncias, medidas simples
como a proteção da cabeça e pescoço, garantindo uma via
aérea aberta ou apoiar um braço machucado são muitas vezes
tudo o que é necessário nos primeiros momentos para umagestão adequada da lesão.
Há, é claro, algumas condições onde a idéia de simplesmente
apoiar o jogador e esperar será uma coisa errada a fazer, por
exemplo, parada cardíaca. Estes, apesar de raros, ocorrem e sãouma das razões para garantir que haja atendimento deprimeiros socorros treinado disponíveis em jogos e treinos.
World Rugby recomenda que existe um nível adequado decobertura de primeiros socorros em todos os jogos e sessões detreinamento. World Rugby oferece diferentes níveis deformação e mais detalhes podem ser encontrados em
playerwelfare.worldrugby.org/firstaidinrugby
Os princípios gerais de cuidar de um jogador lesionado são:1. Não cause mais danos
2. Assuma o controle
3. Evite movimentos desnecessários
4. Fale com o jogador
5. Peça ajuda se necessário
6. Garanta que ajuda mais experiente esteja a caminho
7. Reconhecer quando você precisa chamar uma ambulância

Primeiros Socorros em Rugby

Saiba como reagir
worldrugby.orgﬁrstaidinrugby
Assuma o controle da situação. Previna o pânico até que o jogador serecupere ou que ajuda mais experiente chegue é fundamental para
cuidar de um jogador lesionado.

65

Rugby Ready / Gerenciamento de lesões

Todos os interessados - treinadores, árbitros, pais e qualquer pessoa
envolvida no jogo - devem realizar treinamento básico de primeiros
socorrosPara lesões não-fatais e lesões se ameaça
Avalie a condição do jogador dentro do campo usando o sistema COTAPT (TOTAPS).
PassosAssessoramento

Converse

O que aconteceu? Onde dói?

(Talk)

AçãoObserv(Observe)

Veja a área lesionada. Está diferente em relação ao outro
lado? Inchada, coloração diferente, etc?

Se estiver inchada ou se houver deformidade,ligue para um socorrista.

Toque

Tocando, procure a presença de inchaço, sensibilidade e dor.

Se estiver sensível ao toque, chame um
socorrista.

Solicite ao jogador que mova a região lesionada sem ajuda.

Se estiver incapaz de se mover ou referindo
muita dor para se mover, chame um socorrista,e retire-o do campo (sem carregar seu propriopeso).

Caso o jogador mova a região lesionada de forma ativa, então,cuidadosamente, realize uma gama completa demovimentos.

Se estiver incapaz de se mover ou referindo
muita dor para se mover, retire-o do campo(sem carregar seu proprio peso).

Caso os movimentos ativos e passivos não produzam dor,solicite ao jogador que se coloque em pé, verifique se os
membros inferiores sustentam o peso corporal e se ele
consegue caminhar. Caso não consiga, o jogador deve serretirado do campo de jogo (para lesões de membros
inferiores o jogador não deve suportar seu próprio peso).

Se estiver incapaz de se mover, o jogador deve
ser retirado de campo (sem carregar seu propriopeso).

(Touch)Ativo(movimentos)(Activemovement)
Passivo(movimentos)(Passive
Moviment)

Teste dehabilidade(Skill test)

Sangramentos
Ao tratar um jogador com sangramento, deve-se usar luvas descartáveis para proteger o jogador e o socorrista de possíveis
enfermidades transmissíveis pelo sangue, como HIV e Hepatite. O sangue não deve ser transferido de um jogador para outro. Qualquer
item que tiver sido contaminado com sangue deve ser selado em saco plástico apropriado e adequadamente descartado.
Grandes sangramentos devem ser tratados de forma imediata reduzindo assim o fluxo de sangue que se esvai, pois isto pode sersuficiente para preservar uma vida. Primeiramente aplique pressão direta sobre a ferida e somente aplique pressão indireta caso nãoseja possível a primeira. Providencie transporte urgente para o hospital ou consultório médico.

DICAS DE
ARBITRAGEM
Visite o site World Rugby que trata de Educação sobre
as Leis do Jogo em laws.worldrugby.org• Verifique quem é o socorrista que está cobrindo o jogo
e onde ele estará localizado• Confirme os sinais a serem utilizados• Se um jogador está lesionado e a continuação da partida
seria perigosa, o árbitro deve parar o jogo
• Os jogadores não devem usar qualquer item devestimenta que esteja contaminado com sangue• Jogadores que tenham uma ferida aberta ou
sangramento devem deixar a área de jogo e não
devem retornar até que o sangramento esteja
controlado e a ferida tenha sido coberta

66

Rugby Ready / Gerenciamento de lesões

Lesões em tecidos moles
As lesões nos tecidos moles são tipicamente entorses das articulações, distensões, estiramentos e lesões musculares. Todas devem ser
tratadas utilizando-se o método conhecido como PRGCED (PRICED).

Proteção

Uma vez que uma lesão tenha ocorrido, é de vital importância que a área lesionada e o jogador estejam
protegidos contra novas lesões. A demora pode agravar a lesão e retardar a reabilitação.
• Cortes/Feridas devem ser cobertas• As articulações lesionadas devem ser envoltas por fitas ou faixas• Deve-se evitar que suportem peso

RepousoO descanso adequado permitirá a cicatrização do tecido e recuperação é vital para qualquer lesão. Lembre-sese dói, então provavelmente não é bom para lesão. Não coloque peso sobre a parte do corpo que estiverlesionada.

Gelo

A aplicação de gelo na lesão ajuda a prevenir o sangramento e futuros inchaços. O uso regular de gelo picado
em uma toalha úmida ajuda a diminuir o tempo de recuperação, bem como a dor. Aplique gelo na lesão por 20
minutos a cada 2 horas nas primeiras 48 horas. Proteger a pele com vaselina ou óleo evita queimaduras
térmicas desnecessárias.

Compressão

A compressão da lesão de tecido mole ajuda a prevenir o inchaço/inflamação diminuindo o tempo derecuperação. Realize compressão eficaz utilizando uma bandagem. Assegure-se que a bandagem não fiquemuito apertada, de forma que corte a circulação, cause formigamento ou dor após curativo. Faça bandagem daárea entre cada aplicação de gelo.

Elevação

Elevação da região afetada ajuda a diminuir o inchaço e a dor.

Diagnóstico

O diagnóstico precoce realizado por um profissional da área da saúde juntamente com o correto
gerenciamento da lesão são os caminhos mais rápidos para recuperação. Consulte um médico, sobretudo sevocê estiver preocupado com a lesão, se a dor ou inchaço se tornarem piores ou sem melhoras significativas no
decorrer das primeiras 48 horas.

Gelo ajuda a prevenir o sangramento e inchaço

Elevação diminui inchaço e dor

Uma vez que a lesão fora diagnosticada, evite qualquer elemento CACM (HARM) por 72 horas.

67

Calor

O calor pode aumentar o sangramento e o inchaço, piorando a dor e contratura.

ÁlcoolO álcool pode aumentar o sangramento e o inchaço, além de mascarar a dor e a gravidade da lesão.

CorridaRepouso é essencial.

Massagem

Melhor evitar as massagens que podem aumentar o sangramento e o inchaço, retardando a recuperação.

Rugby Ready / Gerenciamento de lesõesConcussão deve ser levada muito a sério para salvaguardar
o bem-estar a curto e longo prazo de jogadores. Embora
vulgarmente causada por uma pancada na cabeça, que pode vir
de um golpe no corpo, onde a força da colisão é transmitida
para o cérebro. Ele não está sempre associada com a perda deconsciência.

Se um jogador com uma
concussão continua a jogar, elesestão se colocando em risco deuma lesão maior e prejudicando
também sua equipe, porque eles
vão ter dificuldade de processar ojogo que está acontecendo ao seu
redor.

Concussão tem muitos sintomas ou sinais diferentes e muitosdeles podem ser encontrados nas Diretrizes World Rugby em
concussão playerwelfare.worldrugby.org/concussion. Os
sintomas comuns incluem falta de concentração, perda dememória e dificuldade de equilíbrio. A ferramenta de bolso Para
Reconhecer uma Concussão (mostrado abaixo) pode ajudar
com o reconhecimento de uma concussão.

Jogadores jovens são maissuscetíveis a complicações
neurológicas sendo raros e
Reconhecer e remover
perigosos, incluindo a morte,worldrugby.org/concussion
causada por um segundo impacto
em um indivíduo que já foi diagnosticado com concussão ou um
individuo não totalmente recuperado.

Se um atleta tem uma suspeita de concussão, ele / ela deve
ser retirado do campo de jogo e não tem permissão para
retornar.

Qualquer pessoa removida com suspeitas de concussão deve
ser avaliada por um profissional de saúde. Eles não devem ser
autorizados a conduzir um veículo a motor. Voltar a jogar deveseguir uma abordagem gradual, conforme descrito nas
Diretrizes de concussão World Rugby.

Concussão cerebral

Ferramenta de bolso Para Reconhecer um Concissão ™

3. Função de Memória

Para ajudar a identificar concussão em crianças, jovens e adultos

Falha em responder a qualquer destas perguntas corretamente podesugerir uma concussão.
Em que lugar estamos hoje?
Primeiro tempo ou segundo tempo de jogo?
Quem marcou ponto por último neste jogo?
Contra quem você jogou semana passada?
Sua equipe ganhou o último jogo?

RECONHECER & REMOVER
Deve-se suspeitar de uma Concussão se um ou mais dos seguintes
indícios visíveis estiverem presentes, sinais, sintomas ou erros em
questões de memória.

1. Indícios visíveis de suspeita de concussão
Qualquer um ou mais dos seguintes indícios visuais podem indicar uma
possível concussão:Perda de consciência ou a capacidade de resposta
Deitado imóvel no chão / se levanter devagar
Instável sobre seus pés / Problemas de equilibrio ou queda / falta decoordenação
Se segurando/ Agarrado à cabeça
Olhar vago, em branco ou vazio
Confuso / Sem ciência do jogo ou eventos

2. Os sinais e sintomas de suspeita de concussãoA presença de qualquer um ou mais dos seguintes sinais e sintomas
podem sugerir uma concussão:- Perda de consciência
- Espasmos ou convulsões
- Perda de equilibrio- Náusea ou vômito
- Sonolência
- Mais emotivo- Irritabilidade- Tristeza- Fadiga ou diminuição de energia- Nervoso ou ansioso- Não se sentir bem- Dificuldade de concentração

- Dor de cabeça- Vertigens- Confusão
- Percepção lenta- Pressão na cabeça- Visão turva- Sensibilidade à luz- Amnésia
- Sentir-se dentro de uma névoa- Dor no pescoço- Sensibilidade ao barulho- Dificuldade de lembrar© 2013 Concussion in Sport Group68

Gerenciamento de concussão

Rugby Ready / Gerenciamento de lesões

Qualquer atleta com uma suspeita de concussão deve serimediatamente removido do jogo, e não deve voltar à atividade até queseja avaliado por um medico. Atletas com suspeita de concussão não
devem ser deixados sozinhos e não devem conduzir um veículo.
Recomenda-se que, em todos os casos de suspeita de concussão, ojogador seja encaminhado para um médico para diagnóstico eorientação, bem como a decisão de voltar a jogar, mesmo que ossintomas desapareçam.
SINAIS DE ALERTA
If ANY of the following are reported then the player should besafely and immediately removed from the field. If no qualified
medical professional is available, consider transporting by
ambulance for urgent medical assessment:- O atleta reclama de dor no
pescoço- Aumento da confusão ou
irritabilidade- Vômitos repetidos- Apreensão ou convulsão

- Fraqueza ou formigamento /
queimação nos braços ou pernas- Estado consciente confuso- Dor de cabeça severa ou
aumento crescente- Mudança de comportamento- Visão dupla

Lembre-se:- Em todos os casos, os princípios básicos de primeiros socorros (perigo,
vias aéreas abertas, respiração, circulação) devem ser seguidas.
- Não tente mover o jogador (a não ser que seja necessário para
ajudar as vias aéreas) a menos que esteja treinado para fazê-lo.
- Não retire o capacete (se houver) A menos que seja treinado parafazê-lo.
de McCrory et . al , Declaração de Consenso sobre concussão no Desporto. Br J
Sports Med 47 (5), 2013
© 2013 Concussion in Sport GroupReabilitação

Relatório de lesão

A reabilitação requer supervisão e gerenciamento apropriado

Clubes devem manter um registro de lesões que ocorrem. Isto

do departamento médico, fisioterapeutas e preparadores

irá permitir que todos os testes padrões e lesões comuns que

físicos. O objetivo da reabilitação é de recuperar o jogador à sua

devem ser identificados possam ter as ações preventivas

forma física, que envolve:adequadas. Isto também irá fornecer um registro em caso dequaisquer dúvidas ou reclamações que possam ser feitas em• recuperar a força muscular

qualquer momento.

• restaurar a amplitude total de movimento da articulação
• recuperar a coordenação e o equilíbrio
• manutenção do condicionamento com bicicleta e natação
• quando estiver preparado realizar introdução gradual nas
habilidades especificas de Rugby

As Uniões / Confederações ou Ligas que têm sistemas derelatórios de lesão, devem ter seus formulários preencidos. Este
tipo de informação ajuda a informar a política de bem-estar do
jogador e treinamento, como o Rugby Ready.

• exercícios de contato seguidos de contato total
Se todas estas etapas forem alcançadas voltar a jogar.

O Formulário de Relatório de Lesão da World
Rugby encontrada-se em

Voltar a jogar

rugbyready.worldrugby.org

Jogadores que voltam a jogar antes de estarem completamente
recuperados, se colocam em risco de uma nova lesão ou
mesmo de agravar a a antiga lesão.

PONTOS CHAVESPARA JOGADORES

Jogadores só devem retornar ao jogo uma vez que o treinador,médico ou fisioterapeuta os tenham testados, o que garante
estarem prontos para voltar aos campos.
Os jogadores que retornam devem uma vez mais demonstrar
que estão prontos para o Rugby (Rugby Ready). Os testes devem
incluir provas físicas usadas no início da temporada e• Verifique que você está apto para jogar - Que vocêestá se sentindo bem, e tenha se recuperado
totalmente da lesão
• Certifique-se de que você tem sua(s) lesão(ões)
recuperada• Se você tiver qualquer dúvida, consulte o seu médico

habilidades específicas de Rugby, somados aos movimentos
que os jogadores executarão no jogo, por exemplo., tacklear,fintar, saltar etc.
As informações sobre o perfil do jogador devem ser utilizadas
para comparar as performances e certificar que os jogadoresestão prontos para o Rugby. Caso os jogadores demonstrem a

DICAS DE
TREINADOR

mesma performance que possuíam antes da lesão, então elesestão novamente Rugby Ready.
Normalmente, o melhor conselho é, se dói, não jogue.

• Não selecione os jogadores que não tenham serecuperado totalemtne da lesão
• Saiba qual é o plano de emergência
• Certifique-se de que você tem o nível adequado para acobertura dos primeiros socorros para o jogo ousessão de treinamento• Por que não fazer-se um curso de primeiros socorros?

Isenção de Responsabilidade As informações sobre gerenciamento de lesões que o Rugby Ready proporciona têm o intuito de ajudar nos cuidados e controles dejogadores lesionados. Portanto, não substitui o benefício de se possuir profissionais devidamente qualificados e disponíveis para realizarem os tratamentos. World
Rugby não aceita nenhuma responsabilidade ou culpa por negligência ou por qualquer relação com o tratamento, cuidados ou gerenciamento de jogadores lesionados.

69

Rugby Ready / Gerenciamento de lesões

Sumário
Todos os envolvidos na organização e no jogo de rugby têm a responsabilidade de cuidar dos jogadores. O programa Rugby Readyda World Rugby tem a intenção de elevar a conscientização das boas práticas e ajudar os interessados a gerenciar os riscos
inerentes de um esporte com contato, colocando as adequadas garantias de segurança.

Agora você está pronto para o Rugby, se mantenha pronto para o Rugby
Todos os interessados têm responsabilidade coletiva de assegurarque o jogo seja praticado dentro do espírito de justiça (FAIR PLAY).
O Rugby é intensamente físico, portanto, os jogadores devem sercontinuamente ensinados compreender a importância dadisciplina. Isto significa que jogo sujo, agressões e falta de respeitoao árbitro não devem ser toleradas. Todos os envolvidos nestemagnífico jogo devem promover o jogo justo (FAIR PLAY).

• Respeite a si mesmo, seus oponentes, os árbitros e as Leis do
Jogo• Ganhar com honra, perder com dignidade• Procure manter-se calmo• O árbitro é o responsável; ajude-o(a)jogando de forma lealrespeitando suas decisões

Elabore um perfil dos seus jogadores antes deles começarem a jogar

Assegure-se que o ambiente e seus equipamentos são seguros, e desenvolva um plano de emergência

Prepare os jogadores corretamente - condicionamento físico, estilo de vida, aquecimento e volta a calma

Ensine a utilizar técnicas apropriadas: estabilidade, postura, tackle, scrum, lineout, ruck e maul

Jogo sujo não deve ser tolerado

Saiba como lidar com os jogadores assegure que quaisquer lesões sejam tratadas corretamente

Para maiores informações e downloads favor acessar rugbyready.worldrugby.org

70

Rugby Ready / Sumário

Agradecimentos
Um número grande de pessoas tem contribuído no desenvolvimento dos recursos do Rugby Ready nos últimos sete anos. O
comprometimento e profissionalismo deste grupo de pessoas é reconhecido com gratidão.
Equipe editorial: Mark Harrington (World Rugby) e Adam Pearson (Desenvolvimento Esportivo)
Equipe Original: Steve Aboud (IRFU), Andy Henderson (Scottish Rugby), Will Feebery (RFU), and Brian O’Shea (World Rugby Trainer,
Australia). Obrigado ao Leinster Rugby Academy, Dr Conor McCarthy da IRFU, St. Mary’s College RFC, David Keane e Alan Rogan (IRFU
Referees), Rhys Thomas (WRU Referee), Skerries RFC, Hartpury College, Gloucester Girls Equipe de desesenvolvimento, Stuart
Terheege (RFU Referee)2011 Equipe de revisão: Gerry Roberts (WRU), Jock Peggie (Scottish Rugby), Nick Scott (RFU), Norm Mottram (USA), Des Ryan (IRFU),
Juan Casajus (UAR), Xavier Torres Vouga (ABR), Sean Mallon (NRB), Mark Hammond (FitKit Pro), Dr Simon Kemp (RFU). Obrigado a
WRU Centro de Excelência, Paul Williams e Geraint Kathrens e os cavalheiros de Neath e Port Talbot College
2014 Equipe de revisão: Neil Graham (Scottish Rugby), Dr Mike England (RFU), Sean Mallon (World Rugby Trainer, Netherlands), Dr
Colin Fuller (World Rugby Risk Management Consultant), Malcolm David (Singapore Rugby Union), Alejandro Degano (World Rugby),
Mike Luke (World Rugby), Rowly Williams (RFU), Des Ryan (World Rugby Trainer, Ireland). Obrigado ao Merchiston Castle School, RHC
Cougars e Bosman Du Plessis, Chris Lawson e Colin Brett (Scottish Rugby)
As fotografias selecionadas são uma cortesia de Getty Images
O Rugby Ready World Rugby é um produto que fora desenvolvido de acordo com as leis aplicáveis aos acidentes, na prevenção delesões e prática médica da Irlanda. World Rugby não aceita nenhuma responsabilidade ou culpa por negligência ou por qualquer outrarazão, para assegurar cumprimento das exigências legais locais que possam existir em qualquer território/país e de qualquer espécie.

Copyright © World Rugby 2014. Dá-se permissão para reprodução deste trabalho somente para uso pessoal e educacional. É
proibida cópia, empréstimo ou distribuição deste trabalho com finalidades comerciais.

World Rugby, World Rugby House, 8-10 Pembroke Street Lower, Dublin 2, Ireland
Tel. +353-1-2409-200 Web. worldrugby.org

rugbyready.worldrugby.org