速くなりたい
もっと強くなりたい部 活 女 子 からトップ 選 手 まで

Aで&Qる
わかよく美しくなりたい女 性 ア スリート の 体 も 心 もベ スト に する
３つ の 条 件 を 知って います か？

スポーツ 女 子 のからだの 気 が かりQ & A◦自分の月経周期を把握して正 常な
月経 周 期スケジュールを立てる◦月経痛、ＰＭＳ、過多月経などを改善◦無月経の場合は専門家に相談

栄養

休息◦栄養についての正しい知識をもつ◦利用可能エネルギー不足にならない十分なエネルギー◦骨粗鬆症、貧血などを防ぐ
栄養素をとる◦三度の食事と補食をしっかりと◦オーバートレーニング症候群を予防する◦適切な睡眠、休息の取り方について知る

アスリートにとって、すべての努力は「勝利」のためにあります。

CON T E N TS

Q1

アスリートとして、男子とそんなに違うの？... . . . . . . . . . 4

Q2

女性アスリートが気をつけなきゃいけないことがあるの？.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Q3 「生理がこないのはラク」って思っちゃダメ？... . . . . . . . . . . . . . . . 8
Q4 「月経周期」と体調は関係あるの？.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Q5Q6

私の生理、これって普通なのかな？. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16Q7

生理痛がひどくて、悩んでます.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

Q8

この不調はもしかして、月経前症候群（PMS）？.. . . . . . 20

基礎体温ってどうやって測るの？.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Q9 大事な試合と生理が重なりそう！ どうしたらいい？. . 22
Q10 コンディションを整えるためには、どんなものを食べたらいいの？.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

試合で最高の結果を出すためには、健康であることは大前提。
体も心もベストな状態にもっていくためには、体調管理はもちろん、トレーニング方法、食事内容、休息や睡眠まで、ありとあらゆることが必要になってきます。
そして、女性であれば、月経周期に向き合うことも重要です。
女性アスリートならではの悩みや疑問を、一緒に解消していきましょう。
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Q1

男 性と女 性 の 違 い はここ

ア スリートとして 、男 子とそんなに 違うの？

筋肉
妊娠・出産
将来的に妊娠・出産が可能なのは女性だけ。

上半身は男性の約50％、下半身は約70％

男性並みにトレーニングすれば 、男性のように強くなるのでしょうか
月経
強くなるには、 女性に見 合った方法があるんですよ

女性の体が男性と違うのは女性ホルモンの働き！

脂肪女性は男性より脂肪が多く、男 性 に 比 べて皮下脂肪がつきやすい。のような差異は、スポーツパフォーマンスにも影響を与えまこ す。中学校の体力テストの結果を男女で比較すると、多くの競技で女子は男子の70％前後の数値にとどまります。トップアス

男 います。12歳くらいまでは、身長や体重に性差はほとんどリートの世界も同様で、さまざまな競技の最高記録はすべて男性の見られませんが、思春期になると男子のほうが身長も伸び、体重もそのせいか、勘違いしてしまう人も少なくありません。女性は男女の違いが顕著になるのは、だいたい14歳以降といわれてふえ、体形もがっちりしてきます。女子は胸がふくらみ、丸みを帯びた体つきになって、月経（生理）が始まります。

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女性ホルモンの影響で、月に一度子宮内 膜が剥がれ落ちて出血する。

ものです。
性に近づけば近づくほど、いまより強くなるのではないか、と。
けれどそれは大きなまちがいです。女性の体は男性とは生物学的なかでもアスリートとして知っておくべき男女の違いは、右ペーに違うのです。女性ホルモンの分泌が乱れるようなトレーニングはジにある四つのことです。これらに影響を及ぼしているのが女性ホすべきではありません。コンディションを整える、強くなるにも、ルモンです。思春期から閉経期までの女性は、骨や筋肉、内臓にま女性に見合った方法があるはずです。そこに注意することで大きなでも女性ホルモンの影響を受けています。男性と女性では、なりやケガやトラブルを防ぎ、結果としてすぐれた競技成績につながるのすい病気も、よくあるケガも、平均寿命さえも違います。

ではないでしょうか。
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Q2

女 性 ア スリート の 三 主 徴って？

女 性 アスリートが気をつけなければならないことは？
女性アスリート特有の、気を付けたい健 康 障 害が３つあります。 何だと思いますか

えーっと… 「 生理痛 」かな？

摂食障害
オーバートレーニング
ストレス

利用可能
エネルギー不足

低栄養
低体重
低エストロゲン
骨形成低下
骨吸収促進

体脂肪減少

視床下部性無月経にんよう妊孕性に影響

骨粗しょう症

低エストロゲン低プロゲステロン
卵巣萎縮

低エネルギー状態が続くと無月経や骨粗しょう症など深刻な問題が骨粗しょう症のリスクが高まることがわかってきたため、２００７

近 ックなどで輝くトップアスリートにあこがれ、あるいは部活

年に①利用可能エネルギー不足、②視床下部性無月経、③骨粗しょ動でスポーツの楽しさに目覚め、多くの少女が日々トレーニングをこの三つは横並びに存在しているのではなく、発端にあるのは「利積み重ねています。それはとてもすてきなことですが、本来は健康用可能エネルギー不足」です。その影響を受ける形で「視床下部性的なものであるスポーツによって、健康をむしばまれている若い選無月経」や「骨粗しょう症」が深刻化していきます。ここまでくる手がふえているのも事実です。と回復には長い時間がかかり、競技パフォーマンスを低下させるだ

年の女性アスリートの活躍は目覚ましいものです。オリンピ

１９９2年、世界で初めてアメリカスポーツ医学会が、女性特有の健康障害として「女性アスリートの三主徴」を発表しました。
「主徴」とは「症状」のようなものです。
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時は摂食障害・無月経・骨粗しょう症を「三主徴」として警当 鐘を鳴らしましたが、必ずしも摂食障害でなくても無月経やう症の三つに再定義されました。

けでなく、選手生命を失う結果にもなりかねません。
真に強いアスリートになるためには、健康というパートナーが不可欠なのです7

Q3「 生理がこないのはラク」って思っちゃダメ？
最近、生理がきてないけど、競技のためにはラクなんですよね～

無 月 経 は 極 限 状 態 の サインです！
健 康な状 態利 用 可 能 エネル ギー
不 足 が 続くと… …

生殖機能運動するための機能運動するための機能

生きるための機能生きるための機能

無月経は生物として
極 限 状 態のサインですよ！
無月経は病気であるという認識がたいせつ！
どちらかにチェックがついた人は、婦人科の受診をおすすめします

き物には三つの基本的な機能があります。呼吸や体温を維持生 する「生きるための機能」、歩いたり走ったりする「運動すあなたは 大 丈 夫？

無 月経チェック
■ 15歳以上で初経を迎えていない…初経の平均：一般人12.2歳、アスリート12.9歳…14歳で98％が初経を迎えている■ 3カ月以上生理がこない…初経から３～４年は不安定なので、１～ 2カ月なら問題ないことが多いるための機能」、そして子孫を残すための「生殖機能」です。しかし、生きる環境が厳しくなり、極限状態まで追い詰められたとき、生物は次世代を残す機能を捨てます。それが無月経。
「生物として危険な状態」と言えるかもしれません。エネルギー不足は生死にかかわる大問題なのです。
「でも、競技をやめたら再開するんでしょ？」と考えるかもしれませんが、実際に復活までには長い時間がかかります。疲労骨折のにんよう頻度も高くなり、なかには卵巣機能が回復せず、妊孕性（妊娠のしやすさ）に問題が出てしまうケースもあります。
無月経のようなＳＯＳサインは、男性にはありません。女性だけにある大事なサインを、見のがさないでください。

89Q4「月経 周 期 」と体 調 は関 係あるの？

特に月経中・前は体調に変化が出やすいもの。コンディションを整える上でも意 識したいですね

二つの女性ホルモンの変動により体にも体にもさまざまな変化が起こります
経周期とは、月経の始まった日から、次の月経の前日までを月 いいます。その中には「排卵」と「月経の開始」という二つのポイントがあります。排卵とは、卵子が卵胞から飛び出すことで、月経周期のまん中ごろ（28日周期の人であれば14日目ごろ）にあたります。
排卵を境に、月経周期は卵胞期と黄体期に分かれます。卵胞期は卵胞期
女 性 ホルモン濃 度

月経周期は何となくわかるけど、パフォーマンスにも影響するんでしょうか

月経 周 期で女 性 ホ ル モンは 大きく変 動します

エストロゲン

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黄体期

卵胞期

プロゲステロン

月経

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排卵

卵胞期って？
卵巣にある卵胞の一つが成熟する時期。卵胞が成熟するにつれてエストロゲンの分泌がふえ、子宮内膜が少しずつ厚くなる。

2128（日）月経

平均的な月経周期は28日。
そのなかで、女性の体には大きな変化が起きているのです

黄体期って？
卵子が飛び出したあとの卵胞が「黄体」という組織になり、プロゲステロンが分泌される。子宮内膜は増殖をやめて、受精卵が着床しやすいようにやわらかくなる。体温が高くなるので、体調が悪く感じることも。

エストロゲン、黄体期はプロゲステロンの影響を大きく受けます。
ホルモンの変動によって、体だけでなく心にもさまざまな変化が起きます。特にプロゲステロンは、月経前の体調不良の原因となるホルモンなので、アスリートのコンディションを整えるうえでも意識したいものです。
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Q5

基 礎 体 温 の 測り方

基 礎 体 温ってどうやって測るの？

Step1

Step2

朝、目が覚めたらすぐ計測。動かず測れるよう、基礎体温計は枕元に。

舌の下に基礎体温計を入れて、口にくわえたまま体温を測定する。

Step3

Step4

基礎体温、 めんどうだけど測ったほうがいいのかな

コンディションの予測がつきやすくなります。
習 慣にすれば 苦になりませんよ

自分の月経周期を知る確実な方法は基礎体温を測ることです
経周期を知ることは、すべての女性に必要なことです。まず

月 はカレンダーなどに月経が始まった日をメモする習慣をつけましょう。正常であれば、25 ～ 38日のサイクルで月経がくるは体温を確認する。

基礎体温表に正しく記入する。

ずです。

経周期の中で「イライラしやすい時期」「便秘になりやすい時期」「体重がふえる時期」などを知ることができるのです。
もし不調に見舞われたとしても、それが月経周期によるものなのか、ほんとうに病気なのかも予測がつきやすくなります。
毎朝起床時、基礎体温計で体を動かす前に測ります。めんどうだlumco

おすすめします。排卵日や次の月経の予測ができるだけでなく、月n

さらにくわしく月経周期を知るためには、基礎体温を測ることを賢い基礎体温計、いろいろあります！
毎朝体温を測ってグラフに記入するなんてムリ！と思う人は、高性能の基礎体温計を使ってみましょう。20秒くらいで測ることができ、1年間以上分のデータを体温計が記録してくれます。検温したデータをスマホやパソコンに送って自動的にグラフ化してくれるものや、次回の月経開始日などを予測して知らせてくれるものもあります。と感じるかもしれませんが、習慣にすれば苦になりません。
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Q6

私 の 生 理 、これって普 通なの かな？
ちょっと量が多くて長い気がするけど、 他の人と比べられないからわからない…

月 経 は 大 丈 夫？

チェックテスト■ 15歳以上で、初潮を迎えていない■ 月経の初日から次の月経前日までは、24日未満で不規則■ 月経の初日から次の月経前日までは、39日以上で不規則■ 3カ月以上、月経がきていない■ 月経で出血が続くのは3日以内、または8日以上

思 春 期はまだ不安定かもしれませんが、目安はあるのでチェックしてみて■ 月経痛がひどく、薬を飲まないとつらい■ 薬を飲んでも効かないことがある■ 経血量は少なく、下着に血液がうっすらつく程度■ 経血量が多く、日中に夜用ナプキンを使っても多い、少ない、長い、短い、痛む……
月経の異常がないか意識しましょう
経期間は３日から７日、月経周期は25日から38日の間であ１～ 2時間で交換する必要がある■ 夜の経血量が多く、夜中に起きてナプキンを交換する必要がある

月 れば正常とされています。経血量は最初の１～２日が多めで、■ 月経前の１週間くらいから、腹痛、頭痛、疲労感、むくみ、３日以降は減ります。多い時期でも「２時間ごとにナプキンを交換■ 月経前の1週間くらいからイライラや集中力の低下、すればもれない」という程度なら大丈夫。月経痛がほとんどなく、乳房の張りなどの身体症状がある
気分の落ち込みなどの精神症状がある

月経前にも快適に過ごすことができるなら理想的。そうはいっても思春期のホルモン分泌は不安定で、子宮や卵巣の機能も未成熟。理想の月経でない場合も多いと思います。
もし「月経に異常があるかも」と心配になったら、まずは保護者や保健室の先生、部活動のコーチ、かかりつけの病院の先生など、一つでもチェックがついた人は、身近な大人や専門家に相談してみて相談しやすい大人に話してみて。一番の専門家は産婦人科医です。
勇気を出して受診すると安心できると思います。
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Q7

生 理 痛 が ひどくて 、悩 んでます 。
生理の時期はおなかや腰が痛くて、試合も練習もつらいんです…

婦 人 科の診察を受けてみて。
鎮痛剤やホルモン剤による治 療もあります

激しい痛みは子宮の強い収縮が原因。
子宮口が狭い思春期は特に痛みが強い

あなた はどっち？
機能性月経困難症◦プロスタグランジンの分泌が多く、子宮の収縮が激しい◦子宮口の出口が狭くて経血が出にくく、子宮の収縮が強くなる

器質性月経困難症◦子宮内膜症や子宮筋腫などの病気の可能性が経痛の原因に病気が隠れている場合は、器質性月経困難症と月 いいます。「軽かった月経痛が突然重くなった」「痛みがだん

月 い人もいれば、下腹部がギューッと締めつけられる痛みや鈍だん強くなる」「薬を飲んでも効かない」という場合に疑われます。

痛を感じる人、腰痛や頭痛がひどい人などさまざまです。なかでも治療が優先ですので、婦人科の診察を受けましょう。

痛みが強すぎて外出できない、寝込んでしまうなど、激しい症状が「月経痛が競技のパフォーマンスに影響を与えている」と感じる出る場合を月経困難症といいます。

女性アスリートは多いものです。治療に鎮痛剤を使うのが一般的で経痛の痛みや強さは人それぞれ違います。まったく痛みのな10代や20代の女性で最も多い原因は「子宮内膜症」です。病気の月経痛が起こる理由は、一つは子宮の激しい収縮です。経血を押すが、海外では低用量エストロゲン・プロゲスチン配合薬（ＬＥＰ）し出すために子宮を収縮させるのが、プロスタグランジンという物というホルモン剤を使用して症状を緩和したり、月経の時期をずら質です。その分泌量が多いと、子宮の収縮が強くなりすぎて痛みがしたりすることが一般的になりつつあります。

出るのです。ほかにも、骨盤周囲の冷えやストレス、ホルモン変化による不調が原因であることも。このように、特別な病気がないのに起こる月経痛を機能性月経困難症と呼びます。
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Q8

この 不 調 はもしかして 、
月 経 前 症 候 群（ＰＭＳ）？
生理の１週間くらい前から体 調も悪いし、イライラしちゃいます

もしかしてＰＭＳ？と思ったらチェック
排卵期を過ぎてから以下のような症状がいくつかあらわれ、月経が始まるとなくなる場合、ＰＭＳやＰＭＤＤかもしれません。

精神的な症状身体的な症状■ イライラしたり怒りっぽくなる■ おなかや下腹部に膨満感がある■ うつ気分や落ち込みが強い■ 手や足にむくみがある■ 不安、緊張感、どうにも■ 頭痛や頭が重い感じがする

ならないなどの感情がある■ 感情コントロールができず不安定になる

女性アスリートは早い段階から月経 前 症候群（ＰＭＳ）に悩む人が多いようです

女性ホルモン増減の影響で月経前に不快な症状が■ 批判や拒絶に対して敏感になる■ 胸が張って痛い■ 腰に痛みや重みを感じる■ ひどく眠くなる■ 体重がふえる■ いつもより疲労感があるる調査では、運動部所属の大学生アスリートの44・３％があ ＰＭＳによる障害に気づいています。なかでも「強い不安」

毎 痛やめまいなどの不快症状に悩まされたりすることを月経前や「過食や拒食」の症状が重いといった傾向があり、女性アスリー症候群（ＰＭＳ）といいます。なかでも、重度の抑うつ状態や攻撃かかわっていると指摘されています。

月、月経前になるとイライラしたり怒りっぽくなったり、頭性など精神的な症状が強く出る場合は、月経前不快気分障害（ＰＭＤＤ）と呼ばれます。重度のＰＭＳと考えていいでしょう。
月経前1週間くらいから始まり、月経が始まったとたん症状が消えるという特徴があります。原因ははっきりわかっていませんが、月経周期による女性ホルモンの急激な変化と考えられています。

ト特有の健康障害とされる不安障害や摂食障害がプロゲステロンと別の調査では、高校の現役運動部員でも41・１％がＰＭＳを自覚していることがわかりました。ＰＭＳは排卵機能が整った成人女性に多いといわれてきましたが、女性アスリートは一般の女性よりも早い段階からＰＭＳを自覚し、悩んでいるようです。
対策の第一歩は、基礎体温をはかって月経周期を把握すること。
月経前の体調を確認し、試合やトレーニング方法を見直しましょう。
低用量ピルによる薬物治療も有効とされています。

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Q9

低 用 量ピルを使った月経 調 整 の 例

大 事な試 合と生 理 が 重なりそう！
どうしたらい い？

低用量ピルは、自然にきた月経の1日目から服用を開始し、毎日なるべく同じ時刻に服用します。使い方は薬によって違いますが、代表的なものは「21日間ピルを服用し、7日間お休み」のパターンです。
早める場合には飲む日数を減らし、遅くする場合には長く服用します。

基本的な服用法
低用量ピルを服用すると月経のタイミングをコントロールできますよ

飲み終えて２～ 3日後に月経が始まる

21日間服用（1日1錠）

7日間休薬

21日間服用（1日1錠）

初めて服用するときは自然にきた月経１日目から服用開始する

アスリートが飲んでも大丈夫なんですね

目標とする試合の２～３カ月前には服用を開始して様子を見ましょう

早める場合の服用
飲み終えて２～ 3日後に月経が始まる

21日間服用せずに早めに止める

7日間休薬

遅らせる場合の服用

合や練習日程に合わせて月経をずらしたいとき、頼りになる試 のが低用量ピルです。正式には経口避妊薬（ＯＣ）、低エストロゲン・プロゲスチン配合薬（ＬＥＰ）と呼ばれるホルモン剤です。これを飲んでいる間は月経がきませんが、服用をやめると２～21日以上服用を延長する

飲み終えて２～ 3日後に月経が始まる

21日間服用（1日1錠）

7日間休薬

飲み終えて２～ 3日後に月経が始まる

7日間休薬

21日間服用（1日1錠）

３日後に月経がきます。この働きを利用して、月経を早めたり、遅らせたりするのです。
ドーピング検査に引っかかることもありませんし、パフォーマン
スに悪影響を及ぼす心配も無用です。ただし、副作用が出るかどうかは個人差があるので、目標とする試合の２～３カ月前には服用をあくまで一例なので、必ず婦人科を受診して個別に説明を受けましょう

開始して様子を見たいものです。市販されていないので、婦人科を受診して処方を受けましょう。
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出典：東京大学医学部附属病院 ,2018

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Q10

コンディションを整えるためには 、どんなものを 食 べ たらい い の？
背も伸ばしたいし、しっかり食べなきゃ！
でも、太るのはちょっとこわいな…
アスリートはたくさんのエネルギーと栄養が必要です！

糖質、たんぱく質、 脂質、ビタミン、ミネラル…５大栄養素を意識的に
ou are what you eat.――あなたは、あなたの食べたものでY できている。もちろん、焼き肉がそのまま筋肉の一部になるわけではありませんが、肉は消化されて小さな分子となって体内に吸収され、成長や活動に必要な成分に変化します。その要素となるのが、「食べたもの」に含まれる栄養素です。
なかでも重要なのが、糖質、たんぱく質、脂質の３大栄養素です。
これらは生命の維持と運動に必要なエネルギーとなり、体をつくる材料となります。さらに微量栄養素であるビタミンやミネラルを加えると、私たちが健康に生きるために必要な５大栄養素となります。

タフな女 性 アスリートをつくる食 材 は？
丈夫な骨をつくる

筋肉や血液をつくる

カルシウム

たんぱく質

丈夫な骨をつくるだけでなく、筋肉のしなやかな動きもサポートする。
不足すると足がつりやすくなることも。

骨はもちろん、筋肉や内臓、血液、ホルモン、神経細胞などさまざまなものがたんぱく質でできている。

◦牛乳 ◦ヨーグルト ◦チーズ
◦しらす干し ◦小松菜
◦ひじき

◦肉 ◦魚 ◦卵 ◦大豆◦牛乳 ◦ヨーグルト◦チーズ ◦納豆 ◦とうふ

カルシウムの吸収アップ

コンディションを整える

ビタミンＤ

マグネシウム

吸収率の悪いカルシウムをサポート。骨の健康に欠かせない栄養素。

カルシウムとともに筋肉をスムーズに動かす働きが。
代謝の活性化にも重要。

◦鮭 ◦しらす干し◦さんま ◦いわし
◦卵黄

貧血 予防

鉄を補充してくれる食材

動物性食品に含まれる植物性食品に含まれるヘム鉄

非ヘム鉄

肉や魚を食べるなら、色ができるだけ赤いもの（血液の色）を選ぶと鉄がとれる。

非ヘム鉄は吸収率が低いので、吸収を高めるビタミンＣやたんぱく質をいっしょにとろう。

◦レバー（鶏、豚）◦煮干し ◦牛赤身肉◦あさり ◦かつお ◦卵黄でしょう。女性に特にとってほしい栄養素と食品を具体的にご紹介します。
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強い骨、腱、筋肉をつくる栄養素と食材
Point
中高校生の時期は特に、骨量が最も増加するので、骨の材料になるたんぱく質と、骨をかたくするカルシウムの摂取を。牛乳や乳製品は、たんぱく質とカルシウムを同時にとれるので、食事だけでなくおやつとしてもとりたいものです。カルシウムの吸収と働きを高めるビタミンやミネラルもいっしょにとりましょう。

◦納豆 ◦豆乳 ◦大豆◦アーモンド ◦わかめ
◦玄米

◦納豆 ◦小松菜 ◦水菜◦枝豆 ◦高野どうふ◦切り干し大根オーバー
トレーニング予防

疲労回復してくれる食材
代謝を促進して筋肉疲労を回復させるには、トレーニングで消費されたエネルギー源を糖質で補いつつ、疲労回復効果のあるビタミンB₁と、その利用率を高めるアリシンを。
糖質◦ごはん ◦パン

ビタミンB₁ ◦豚ヒレ肉◦豚もも肉 ◦うなぎそれが「生命の鎖」として手をつなぎ、輪になって、命を支えてくれているのです。何か一つ不足しても、健康のバランスはくずれる

骨粗しょう症 予防

Point
一度に吸収できる鉄の量は決まっています。いっぺんに大量にとるのではなく、1日3食、少量でも必ず鉄の多い食品をとるとよいでしょう。

アリシン ◦にんにく ◦ねぎ◦にら23

M E S S A G E

スポーツは、健康なからだを作り、心の成長も促します。年齢や性別を問わず、すべての人にスポーツを楽しんでほしいと思います。
ところが、運動はやり方を間違えるとたちまち健康を害することになります。特に身体が未発達の成長期には十分に気を付けなければなりません。
この冊子は、科学的根拠にもとづいた正しい知識を多くの方に伝え、懸命にトレーニングに励んでいる女性アスリートたちを支えるために役立ててほしい、そしてオーバートレーニングや極端な減量によって健康を害する女性がいなくなってほしいという想いで作りました。健康なからだを維持しながら、勝利をめざし、記録に挑戦し、スポーツを精一杯楽しんでいただきたいです。
日本体育大学 教授

須永美歌子

本書はスポーツ庁委託事業 女性アスリートの育成・支援プロジェクト「女性アスリートの戦略的強化に向けた調査研究」で作成しました．
書籍『女性アスリートの教科書』（主婦の友社）の内容をもとに構成されています．

24発行

日本体育大学〒158-8508 東京都世田谷区深沢7-1-1 03-5706-1360
事業サイトURL https://www.nittai.ac.jp/female_project/

制作

主婦の友社

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