トモショクチャレンジ 100【 トモショクチャレンジとは 】
毎日、家庭で家族いっしょにトモショク（共食）することを楽しくチャレンジする企画。事前にトモショクチャレンジの「テーマ」を決めて実行。トモショク前後に、家族や自分の心の中で「トモショクチャレンジ成功」か「トモショクチャレンジ失敗」かを振り返り、チャレンジした自分や家族を称えて一家団らんを楽しみましょう。
でも、どんな風にトモショクを楽しめばいいでしょうか。こんなトモショクチャレンジやってみたい！面白い！今だからこそ！チャレンジしたくなる企画を 100 個仲間といっしょに考えました。それが「トモショクチャレンジ 100」リストです。1 日 1 個クリアしたら 100 日で達成できます！（ハードル高いものもたくさんありますが）。トモショクチャレンジ 100 を参考に、成功、失敗に関わらず、自由に皆さんでチャレンジ内容を考えて、トモショクを楽しんでください。
＃トモショク ＃トモショクチャレンジ ＃ステイホーム で SNS 投稿し、皆さん自身のトモショクを楽しむ工夫を紹介してください。
新型コロナの感染拡大防止のため、家族ができるだけ自宅で楽しくトモショクができるために、
トモショク Project、日本パパ料理協会は、新型コロナウイルスではなく、トモショクチャレンジ活動を広めていきます。
こんな時だからこそ、トモショクチャレンジで食卓の笑顔を増やしましょう！
2020 年 4 月 1 日
info@tomoshoku.jp
トモショク Project リーダー
日本パパ料理協会会長飯士
パパ料理研究家 滝村雅晴

トモショクチャレンジ 100 リスト
1 ローリングストックの賞味期限切れ近い食材で一品作ってトモショク
2 家庭内持ち寄りトモショク。家族、それぞれが一品作る、または、買ってきてトモショク
3 夕食は何が食べたいか聞き、一番リクエストが多かった料理を作ってトモショク
4 ロシアンルーレット餃子・たこ焼でトモショク
5 パパ、ママが子供のころ食べた、おふくろの味、オヤジの味を再現してトモショク
6 お腹の赤ちゃんがスクスク育つ料理、ママのおっぱいが美味しくなる料理をパパが作ってトモショク
7 とにかく、皆が好きなものばかり作って食べるトモショク
8 揚げ揚げ揚げ物パーティーでトモショク
9 ハンバーガー、サンドイッチ、ピザトースト、春のパン祭りでトモショク10 我が家は、年中鍋パーティーでトモショク
11 昨日たべたリメイク料理でトモショク
12 作り置き、下味冷凍など仕込んでおいたおかずでトモショク
13 ご近所さんからのお裾分けでトモショク
14 苦手な食べ物克服チャレンジしてトモショク
15 手巻き寿司、カンタンチラシ寿司など寿司パーティーでトモショク
16 家族で１週間の献立会議をしてトモショク
17 トモショク後、食べものしりとりしながら後片付け
18 アイス実験（色々アイスにしてみる）してトモショク
19 ふりかけ作り 家にあるものでオリジナルふりかけを作ってトモショク
20 好きな音楽何曲で後片付けできるかチャレンジ・食器洗いタイムトライアル
21 作ってくれた人に「ありがとう」の感謝の気持ちを伝えてトモショク
22 みんなそろって、●時に「いただきます」をするかを決めてトモショク
23 食卓で美味しいか、味わえているか確認しあってトモショク
24 食事をするとき家族そろって「いただきます」と大きな声をだしてから頂くトモショク
25 リビングにレジャーシートを敷いて、リビングピクニックトモショク
26 ビールの泡ギリギリ選手権（ビールをついてどこまで泡を盛れるか）でトモショク
27 左手チャレンジ（聞き手じゃない手で箸を使う）でトモショク

28 英語禁止ゲーム（食事中の会話で英語を禁止にする。罰ゲームが後片付け）でトモショク
29 食材当てクイズしながらトモショク
30 嗅いで食材当てクイズしながらトモショク
31 天国にいる家族・友達の写真を食卓に並べてトモショク
32 食卓を囲む回数や有限であることを思いながらトモショク
33 家族内対抗チキチキ「誰の選んだレトルトカレー（パスタソース）が一番美味しかったでしょう」チャレンジでトモショク
34 子供が作った料理だけでトモショク
35 みんなで映画・ドラマ・アニメ見ながらトモショク
36 電気消してキャンドルでトモショク
37 庭、ベランダ、ガレージでトモショク
38 話し言葉は英語でトモショク
39 早起きして、決めた時間にみんな揃って朝ごはんトモショク
40 お弁当作って、お家でお弁当トモショク
41 オンライン（ZOOM、ＬＩＮＥなど）で誰かとつないで、ネットモショク
42 ワンちゃん、ニャーちゃん、ペットと一緒にペットモショク
43 ご近所さんにもお裾分けした料理でトモショク
44 料理写真撮影、料理中の様子を動画に撮る／インスタ映え、YouTuber デビュー目指してトモショク
45 夕食までに、お風呂を家族で済ませてトモショク
46 子供に（1 品以上）作らせた料理でトモショク
47 いただきますのときに、シンクが綺麗になった状態でトモショク
48 子どもが家庭科で習った料理を一緒に作って（高学年向け）トモショク
49 マイ TKG を作って（順番×味付け）トモショク
50 ホットプレートでなんでも焼いてトモショク
51 子供に、子手伝い（包丁や火を使わない、4 歳ぐらいかできるなんちゃってお手伝い）させて料理作ってトモショク
52 まだ、家族で料理担当をしていない人が、この機会に料理を作って（親、子供含む）トモショク
53 くじ引き（ジャンケン）で、料理を作る人を決めてトモショク

54 惣菜を買ってきて、アレンジ（どんぶりとか）料理でトモショク
55 子供の手洗い、野菜洗いチャレンジしてからトモショク
56 茹で卵レース（誰が一番鮮やかな黄色でストップできるかレース）してトモショク
57 家族対抗りんご皮むき選手権（長さでチャレンジ）してトモショク
58 家族対抗みかんの皮剥き選手権（りんごのみかん版）してトモショク
59 薄切り選手権（誰が一番薄切りできるか）してトモショク
60 トーストアート（ホイル使って焦げ目でアート）でトモショク
61 外出られないなら【世界／地方のローカルフード】作れば行った気分でいいじゃないなりきり
旅行チャレンジしてトモショク
62 味見お手伝い（味見だけお手伝い）だけしてトモショク
63 買い物行かずに冷蔵庫・冷凍庫・買い置きの食材だけで作った料理でトモショク
64 隠し味当てクイズ（スープや味噌汁にいつもと違う調味料を入れて当てるゲーム）しながらトモショク
65 おにぎり選手権 家にある具でおにぎりを作ってトモショク
66 ちくわの穴に詰めて美味しいのは何だチャレンジしてトモショク
67 今日は野菜ばっかりのベジタリアン・トモショク
68 卵焼き料理対決してトモショク
69 ホットケーキ焼き方の美しさ、誰が一番丸く焼けるか対決してトモショク
70 早起きスイーツ対決（一番早く起きた人がスイーツを作る）してトモショク
71 マルチタスクチャレンジ（同時に 2 品作って同時に完成）してトモショク
72 料理ができないパートナー（夫・妻）に料理を教えるチャレンジしてトモショク
73 なくそうフードロス！１つの食材で料理しまくってトモショク
74 備蓄食材（切り干し大根、ミソ、干し椎茸など）でどこまで料理できるか〜お家でコロナ吹き飛ばそう！トモショク
75 ネットやアプリ（FamCook など）を使って献立を決めて、料理を作ってトモショク
76 新しいキッチン家電を購入して料理を作ってトモショク
77 新しいエプロンを着て料理を作ってトモショク
78 ゆで卵が何分でできるか実験してトモショク
79 わが家の出汁作り（煮干しの頭をとる、こんぶを洗う、カツオ節を削る）してトモショク
80 丸の魚一匹捌いて（三枚おろしなど）刺身チャレンジしてトモショク

81 ミールキット注文して（初）料理してトモショク
82 ワンプレーとなど、極力洗い物を出さずに料理してトモショク
83 新しい料理道具（包丁／鍋／フライパンなど）購入し使った料理でトモショク
84 オヤジの味、おふくろの味を子供に伝授してトモショク
85 食事の支度ができて「いただきます」するまで、決して怒らないトモショク
86 カラフルな紙皿で簡単ランチトモショク
87 家族の好きなファーストフードを買ってきてトモショク
88 近所のまだ行ったことのないお総菜屋さんで晩御飯を買ってきてトモショク
89 子どもと一緒にスーパーに行き、何がないかを知り、あるもので何が作れるか考えてトモショク
90 家族がそれぞれ好きな冷凍食品を買って、フリーズドパーティを開いてトモショク
91 家族がそれぞれ好きなカップ麺を買って、ラーメンパーティを開いてトモショク
92 出前を頼んでトモショク
93 初食材チャレンジ（これまで買ったことない食材にチャレンジ）してトモショク
94 野菜産地クイズ（買い物しながら産地を当てる）しながらトモショク
95 会計当て選手権（会計の支払いがいくらになるのか予測し合う。もっとも近い金額が勝ち）してトモショク
96 1 日 1 缶 好きな缶詰を買ってこさせてトモショク
97 お花さんで一輪お花を買って食卓に飾ってトモショク
98 今までで、一番高いお肉を買ってお家で焼肉、BBQ トモショク
99 ネットスーパーで（初）買い物してトモショク
100 食卓の笑顔を増やすためのあなたが考えた「トモショクチャレンジ」成功させてトモショク
トモショクチャレンジ企画／主宰： NPO 法人ファザーリング・ジャパン トモショク Project
https://tomoshoku.jp/、日本パパ料理協会 https://paparyouri.com/
協力：一般社団法人食べるキッズトレーニングアカデミー協会 、食コミュニケーションアプリ
「FamCook」