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ロコモティブシンドローム（ロコモ)ଐஜૢ࢟‫ٳ‬ᅹ‫˟ܖ‬Ƹᢃѣ֥ƷᨦܹƴǑǓᙲʼᜱƷཞ७ǍᙲʼᜱȪǹǯƷ᭗ƍཞ७ǛᘙƢૼƠƍᚕᓶƱƠƯŴȭǳȢȆǣȖၐͅ፭ᲢˌɦȭǳȢᲣƱƍƏಒࣞǛ੩՘ƠŴԧ૨Ƹᢃѣ֥ၐͅ፭ƱƠǇƠƨŵȭǳȢȆǣȖƱƸŴᢃѣƷŴƱƍƏॖԛưŴೞ᧙៻ƱƍƏॖԛǋƋǓǇƢŵȔǙǧǍǩǕƚय़ŷŵƒƾƆƛƢŵƽƱƌžª＊ロコチェックは、ロコモーションチェックの略です。運動器や介護予防に関する研究の進歩にあわせて、今後、項目が変更されることがあります。

片脚立ちで靴下がはけない

階段を上るのに手すりが必要である

５つのロコチェック家のなかでつまずいたり滑ったりする

１５分くらい続けて歩けない
横断歩道を青信号で渡りきれないཎᨼᲴȭǳȢƱƸᲹȭǳȢȆǣȖၐͅ፭
ロコトレ
その開眼片脚立ち

ロコトレ
その1

2スクワット● 椅子に腰かけるように、お尻をゆっくり下ろします。
● お尻を軽く下ろすところから始めて、膝は曲がっても90度を超えないようにします。

転倒しないように、必ずつかまるものがある場所で行いましょう。

ϱ

膝がつま先より前に出ないようにします。
膝の曲がる向きは、足の第2趾の方向にします。

ϲ

左右１分間ずつ、１日３回行いましょう。

床に着かない程度に片足を上げます。

安全のために椅子やソファーの前で行いましょう。

ϴ足は踵から30度くらい外に開きます。
体重が足の裏の真ん中にかかるようにします。

ϳ

支えが必要な人は、医師と相談して机に手や指をついて行います。
深呼吸をするペースで５〜６回繰り返します。
これを１日３回行いましょう。
痛みを感じた場合は、お尻を下ろし過ぎないようにしたり、机などを支えに使ったりしてみて下さい。
支えが必要な人は、医師と相談して机に手をついて行います。
□ 机に手をついてのスクワット□ 机に両手をついて行います。

ロコトレ
その3ϱϲϴϳ

□ 指をついただけでもできる人は、机に指だけをついて行います。

□ スクワットができないときは、椅子に腰かけ、机に手をついて、腰を浮かす動作を繰り返します。

その他のロコトレ

開眼片脚立ちとスクワット以外にも、いろいろな運動を積極的に行いましょう。

ストレッチ
関節の曲げ伸ばし

ロコモティブシンドローム

ラジオ体操

ウォーキング
各種スポーツなどȭǳȢʖ᧸Ŵᡶ‫ޒ‬ʖ᧸ƷƨǊƴᢃѣǛƠǇƠǐƏŵȭǳȈȬᲢȭǳȢȸǷȧȳȈȬȸȋȳǰᲣᲨ᧏ა༾ឱᇌƪᲢ߼ӫ༾ឱɟЎƣƭŴᲫଐᲭ‫ׅ‬ᲣᲨǹǯȯȃȈᲢᇌƬƨཞ७ƔǒƓ‫ހ‬ǛƓǖƠųǇƢŵขԠԈƷȚȸǹưᲯ᳸Ჰ‫ׅ‬ǛᲫଐᲭ‫ׅ‬ᲣᲨƦƷ˂ᲴǹȈȬȃȁŴ᧙ራƷ୺ƛ˦ƹƠŴǤȩǹȈƸଐஜૢ࢟‫ٳ‬ᅹ‫˟ܖ‬ȭǳȢȑȳȕȬȃȈƔǒ৷ቦƞƤƯƍƨƩƖǇƠƨŵųȩǸǪ˳દŴǦǩȸǭȳǰƳƲૢ࢟‫ٳ‬ᅹ‫˟ܖ‬ƕȡǿȜƴ‫ݣ‬৴ƠƯƭƘƬƨǋƷƱƍƑǇƢƶŵȡǿȜƷǑƏƴේᡢƠƯࡈƬƯ᪇ɦǛƸƍƯƍǔƱŴȭǳȢƱᚕǘǕǔ଺ˊƕஹǔưƠǐƏƔᲹưǋŴᢃѣ֥ǛᦀƑǔƷƸᧈ‫ݤ‬ᅈ˟ƴƱƬƯ࣏ᙲƳƜƱưƸƋǓƦƏưƢŵƔƔǓƭƚधᎍƞǜѪᨼɶஇᡈƷҔၲƸ၏ൢƷᚮၲƩƚưƸƳƘŴ၏ൢƷʖ᧸ŴଔųųƔƔǓƭƚधᎍƴƳǔƴƸᲹ஖ႆᙸŴИ஖඙ၲƴ᣻ໜƕፗƔǕƯƍǇƢŵॸࣱ၌धǛƓਤƪưŴஉƴɟࡇƸ࢘ᨈƴ‫ܭ‬஖ႎƴӖᚮƞƦƷƨǊƴƸŴžƔƔǓƭƚҔſƱƠƯଐࠝႎƴൢ᠉ƴᚮǕǔ૾ƷƏƪŴɦᚡƷ᪮ႸƴӷॖƠƯƍƨƩƚǔ૾ưƢŵၲǍͤࡍᚮૺǛӖƚǔƜƱƕưƖǔҔᨈǛႸਦƢƜƱƕŪྵ‫˂נ‬Ʒϋᅹᚮၲ৑ƴ‫ܭ‬஖ӖᚮƞǕƯƍƳƍƜƱ‫ٻ‬ЏƩƱᎋƑǇƢŵų ၏ᨈƷ‫ᧉݦ‬ᅹȷ‫ᧉݦ‬ᅹƷᚮၲ৑ӖᚮƸᨊƘ࢘ᨈưƸžƔƔǓƭƚधᎍſƱƠƯɦᚡƴӷॖƠƯƍƨŪ˂ᨈӖᚮƷȇȸǿǛ࢘ᨈưሥྸƞƤƯɦƞǔƜƱƩƚǔ૾ǛѪᨼƠƯƍǇƢŵᐻԛƕƝƟƍǇƠƨǒǹǿȃŪଏࢮഭŴܼଈഭƳƲƋǒǏǔऴ‫إ‬Ǜ࢘ᨈƴ૙ƑƯƍƨȕǇưƓ‫ݮ‬ƶƘƩƞƍŵųƩƚǔƜƱ ˂ƴųᎰಅഭȷʖ᧸੗ᆔഭȷဃ෇ȑǿȸȳȷųųܼଈನ঺ȷឯԛȷ։‫ڤ‬ȷ஌ဇᕤȷ஌ဇͤࡍ᫢ԼȷӖᚮ၏ᨈȷųų˴ǛƠƯƘǕǔƷᲹųૢᭌᨈƳƲƷ଀ᚨӖᚮƳƲŪॸࣱ၌धƴ‫ݣ‬ƠƯƸᚮၲǬǤȉȩǤȳƴඝƬƨɟᑍႎŪɼ඙Ҕॖᙸ୿Ǜ࢘ᨈư˺঺ƢǔƜƱųƳਦ‫ݰ‬ȷ඙ၲǛᘍƍǇƢŵŪ˂Ʒ၏ᨈŴᚮၲ৑ǛӖᚮƞǕǔ‫ئ‬ӳŴ࢘ᨈƷኰʼཞǛųƏǇƘሥྸưƖƳƍƱƖƸ‫ᧉݦ‬ҔኰʼƠŴ඙ၲ૾ᤆǛųਤӋƠƯƘƩƞǔƜƱųƨƯƯƍǇƢŵŪ៲˳ư˴ƔီࠝƕឪƜǕƹǇƣ࢘ᨈƴႻᛩƠƯƘƩƞŪ᫁‫ׅ‬ƴᚮƞƤƯƍƨƩƘƜƱƴǑǓŴ᣻‫ٻ‬Ƴ၌၏ƷଔųǔƜƱŵų஖ႆᙸƴѐǊǇƢŵŪ˴ưǋൢ᠉ƴႻᛩưƖǔᩎ‫׊‬ൢƮƘǓƴѐǊǇƢŵˌɥǛኛࢽƞǕŴ୿᩿ƴǵǤȳƠƯƍƨƩƚǔ૾Ǜ࢘ᨈŪ‫ܣ‬ᅼ፯ѦƸ‫ܣ‬ǓǇƢƕŴƔƔǓƭƚधᎍƞǜƷऴ‫إ‬ǛƷƔƔǓƭƚधᎍƱƠƯႇ᥵ƞƤƯƍƨƩƖǇƢŵųưƖǔƩƚ৭੮ƢǔಮѐǊǇƢŵŪᚮၲϋܾƸǘƔǓǍƢƘᛟଢƠǇƢƕŴƦƷ˂ƴᚮၲྵ‫נ‬ƷƱƜǖŴ˴ƔƋǕƹ࢘ᨈƴӖᚮƞǕǔ૾Ŵ˰ൟ౨ųȎȸȈ ᅶƷǫȫȆ ǛႆᘍƠǇƢŵᚮƳƲǛ࢘ᨈưӖƚǔ૾ƸƔƔǓƭƚधᎍƷር့ƴƸƍŪ࣯‫଺٭‬ȷ૔࣯Ӗᚮƕ࣏ᙲƳᨥƴƸ࢘ᨈƴᡲዂɦƞƍŵǕƯƍǇƤǜŵ᫘ᢲǛƻƍƨǒŴʻ‫ׅ‬ƸƋƦƜƷᚮၲ৑Ŵų੿ᡛέǁƷᡲዂȷኰʼཞƷဇॖǛᡮǍƔƴᘍƍǇƢŵഏ‫ׅ‬ƸŨŨ၏ᨈƱƍƏ૾ǋƝᢒॾƍƨƩƍƯƍǇƢŵų ଺᧓‫ࣖݣ‬ưƢŵŪ˂ᨈӖᚮƕ࣏ᙲƳ‫ئ‬ӳƸधᎍƞǜƴஇǋᢘƠƨ၏ᨈǛƔƔǓƭƚधᎍƴƳƬƯዮӳႎƴሥྸƠƯǄƠƍƱ࣬ǘųኰʼƠǇƢŵǕƨ૾ƕƍǒƬƠǌƍǇƠƨǒųኰʼέᄩ̬ƷƨǊƷऴ‫إ‬ӓᨼƸƍƭǋƠƯƓǓǇƢŵƓൢ᠉ƴǹǿȃȕǇưƓ٣ǛƓƔƚɦƞƍŵዻᨼࢸᚡ ࠰Ჲஉųų0QțȸȠȉǯǿȸᡫ̮ųʻஉǋ᡿ƘƳƬƯƠǇƍǇƠƨŵʻ࠰Ƹᚡ᥵ႎϬٰǍჇٰƴǤȳȕȫǨႆᘍᝧ˓ᎍųᨈᧈųჇߢ૓ήዻᨼᎍųųųᢊ߻χ‫܇‬ųᒉ௎ဌ፦ȳǶƕ්ᘍƢǔƳƲŴƍƭǋƷٰƱƸ‫ݲ‬äääääääääääääääääääƠᢌƍǇƢƶŵჇߢҔᨈஉ஛ƴƸᢠਫǋ੘ƑƯƍǇƢŵ‫ࡅ᧵ٻ‬ඡ҅ᢼࣙ‫ޢ‬ထࣙ‫ޢ‬ி ஹஉӭƸǋƏ‫ݲ‬ƠଔƘŴ᪴ࢌǓƨƍƱ࣬6'.ų(#:ƍǇƢŵ'OCKNKPHQ"OCLKOCENKPKELR*2JVVRYYYOCLKOCENKPKELR