フレイル予防 のススメ

要介護状態になる前に28年コロナ禍にお け る 生 活 不 活 発 に25年

よ り、「 フ レ イ ル 」 状 態 に 陥 る 人

22年の増加が懸念さ れ て い ま す 。

19年

フレイルとは 、 年 齢 を 重 ね る こ

16年とで、筋力や認 知 機 能 、 社 会 と の平成13年

つながりなど、 心 身 の 活 力 が 低 下68.10

した状態のこと で 、 多 く の 人 が 健

全国（女性）
和歌山県（女性）
全国（男性）
和歌山県（男性）

康な状態からフ レ イ ル の 段 階 を 経

71.36

69.40て、要介護の状 態 に 陥 る と 考 え ら

6772.22

れています。い わ ば 、 フ レ イ ル は6972.14

要介護状態の一歩手前の状態で7174.4272.65

す。

74.79

7573

また、健康上 の 問 題 で 、 日 常 生◉健康寿命の推移※グラフは厚生労働省の資料を基に作成

謹んで新年のご挨拶を申し上げます。
はじめに、市民のみなさま、事業者のみなさまには、日頃より新型コロナウイルス感染症拡大の防止に向けて取り組んでいただき、心より感謝申し上げます。
市では、新型コロナウイルスの感染拡大により、市民生活や地域経済に多大な影響が生じる中、特別定額給付金の上乗せ給付や水道料金の免除、全世帯への不織布マスクの配布な活が制限されずに生活できる期間とされる健康寿命。厚生労働省がど、独自の対策事業を行ってまいりました。今後も市民のみなさまや事業者のみなさまの生活、経済を支援するため、全身全霊で取り組んでまいりますので、市民のみなさまにおかれましても、引き続き「手洗い」「うがい」「マスクの着用」など基本的な感染予防の徹底にご協力をお願いいたします。
さて、 紀の川市は、昨年 11 月７日に市政施行 15 年を迎えました。市の将来像である「人が行き交い 自然の恵みあふれる 住みよいまち」の実現に向けて、「防災力の向上」「人口減少対策」「行政改革の推進」を重点施策とし、わがまちの産業特性を生かした魅力あるまちづくりを進めてまいります。

フ レ イ ル チ ェ ッ ク に は、
「簡易術・文化祭」が開かれます。各種の文化芸術活動の発表や競演、交流を行う国内最大の文化の祭典です。県内 21 市町を会場にして 120 以上の催しが挙行される予定になっており、紀で、みなさまのご協力をお願い申し上げます。

が考案したチェックリストを用いすることができます。住み慣れたチ ェ ッ ク 」 と「 深 堀 り チ ェ ッ ク 」の質問項て、
「栄養」
「運動」
「社会参加」

まちで自分らしく生き生きとしたの２種類があり、簡易チェックでまた、今年は和歌山県で「国民文化祭」と「全国障害者芸が行なわれます。大いに盛り上げてまいりたいと思いますの」
」
」
動加運会参
「社「

※体操拠点…てくてく体操、シニアエクササイズ、いきいきサロンなどの自主体操運動を行う場。主に集会所や公民館で実施。

新年を迎えての川市では大正琴と民謡・民舞の祭典や障害者アート展など

養栄「の３つの柱を軸に、自らの心身の生活を送るためにも、フレイルをは、生活習慣に関わる中！
集に全切な大防予めにルたイ
フレ 長寿の 柱はの健康
つ３

状態を把握します。

予防することが大切なのです。
目に「はい」と「いいえ」の２択で回答。加えて、自分の足のふくらはぎの周囲径を測る「指輪っかテスト」を実施することで、手軽フレイルチェックで早期発見

フレイルの兆候を発見するため

1130

年３月に発表した都道府県

歳

・74 36平成71

別健康寿命ランキングでは、和歌

山県の男性の健康寿命は ・10で全国ワースト４位、女性は歳で全国ワースト 位と、決し30て良い状態とはいえません。

紀の川市では高齢化率が ％を歳 以 上 で す。

65

超えており、市民のみなさんのおよそ３人に１人がフレイルの兆候を早期に発見してに筋肉量を調べることができまて、機器を使ってよりくわしく体の元気度を測定していきます。

チェックの所要時間は約２時間。いずれのチェックも回答や測定結果を赤と青のシールで色分けすることで、参加者はシールの色

広報紀の川 2021. 1

数により、自分の健康状態を一目年からフで把握することができます。

紀の川市では、平成※

レイルチェックを開始。様々な人が気軽に参加できるよう、主に体操 拠 点 や 健 康 イ ベ ン ト で 実 施 し、延べ１，７６６人が参加しました。
329に 実 施 し て い る の が「 フ レ イ ル項目の低下がみられました。

日常生活を見直すなどの正しい対度が低下」しているなど、栄養摂取に関わるす。 ま た、 深 堀 り チ ェ ッ ク で は、取量が不足」「２人にひとりが、お口の元気チェック」です。東京大学高齢社

世代において「３人にひとりが、肉や魚の摂筋肉量や滑舌などの項目につい川市内で実施したフレイルチェックでは、全会総合研究機構の飯島勝矢教授ら赤シールが多いほど注意が必要です。紀の処をすれば、フレイルの進行を抑制したり、健康な状態に戻したり◉簡易チェック（一部抜粋）

42

特集

Stop Frailty

結びに、みなさまのご健康とご多幸を祈念し、年頭のご挨拶といたします。

紀の川市長 中村 愼司

令和２年 第４回紀の川市議会定例会の様子

ＮＰＯ法人フレイルサポート紀の川
理事長 畠中美文さん

2

Stop Frailty

ま た、 定 期 開 催 す る 連 絡 会 で（以下「サポーター」）のみなさんでいるのが、フレイルサポーター

ポートや普及に精力的に取り組ん

地域でのフレイルチェックのサター同士の協力により、次々と実飛び出し、そのアイデアはサポーチェックに関連した活発な意見が説 明 す る た め の 紙 芝 居 作 り な ど、マニュアル作成や、分かりやすくは、チェックの精度向上のためのです。サポーターは、養成講座を現されていきました。

健康づくりの担い手として受講した後、活動のシンボルであ結 成 か ら 約 ４ 年。 今 や サ ポ ー
ターは、市民のフレイル予防を支る 黄 緑 色 の Ｔ シ ャ ツ に 身 を 包 み、フレイルチェックの進行や機器をえ る 健 康 づ く り の 担 い 手 と し て、クのほかに、地域貢献活動を行う

サポーターは、フレイルチェッ広がる活動の輪欠かせない存在となっています。

使った測定、結果の振り返りなどを行います。
年２月に第１回サ市では、市民からの働きかけに
よ り、 平 成
ポーター養成講座を開講。受講者９人が中心となり、同年 月から本格的にフレイルチェックのサた め、 平 成

年 ２ 月、「ウォーキポートを開始しました。同じ年代

10気が好評で、地域の体操拠点などの人がサポートする和やかな雰囲会」の５つの部会を立ち上げまし参加部会」「紙芝居部会」「研修部ング部会」「Ｔシャツ部会」「社会運動・社会参加」の３つの柱がた め に は「 栄 養（ 食 と 口 腔 ）・イ ル 予 防 」が 鍵 で あ り、 そ の健 康 長 寿 の 実 現 に は「 フ レ

年を迎えて時間に余裕ができた」

りがいのある活動がしたい」「定「 地 域 に 貢 献 で き て、 気 楽 に やサポーターにとって、部会はコの活動の幅は多岐にわたります。

康に関する勉強会の開催など、そ一覧にまとめたマップの作成や健自治体で展開されています。

れており、現在全国の多くのレイルチェック活動が実施さ

き の 場 」に 変 え、 個 々 人 の 日
常生活を工夫していくことにより、早めからのフレイル予防を実現するのです。
紀の川市のフレイルサポー
ター活動は全国一番でしょう。自分たちでしっかりと学び、そして考え、クラブ活動のようにみんなで盛り上がりながら、非常に楽しい場を提供 し て く れ て い ま す。 し かも、きっちりと参加住民に熱いメッセージを送り、仲間をは、 打 田 駅 前 に 活 動 拠 点 を 設 け、サポーターのみなさんにはまた、紀の川市のフレイル増やしてくれています。

年 度 ご と に 目 標 を 定 め る こ と で、「西の横綱」として、みなさんの独自性などもどんどん盛り込み、紀の川市ならではの表
現 形 と 演 出 に よ り「 フ レ イ ル
予 防 の た め の メ ッ セ ー ジ 」をい」と意気込むのは、理事長の畠動をどんどん活性化していきた

参加してもらって、サポーター活「 新 し い 人 に も、 も っ と 気 軽 にポート紀の川」を設立しました。

月、「 Ｎ Ｐ Ｏ 法 人 フ レ イ ル サ

国初となる法人化を決意。令和２り、フレイルサポーターとして全は、自宅でできる体操やフレイル況を改善しようとサポーターたちす」と話すサポーターも。この状フレイルへの危機感を感じていまます。
「自宅で過ごす時間が増え、チェックの開催がストップしていイ ル ス の 影 響 に よ り、 フ レ イ ル

ポ ー タ ー で す が、 新 型 コ ロ ナ ウ

順調に活動の輪を広げていたサいます。ていってもらえれば嬉しく思んの力で少しずつ手を伸ばしない人々に対しても、みなさ場にはあまり興味を持っていなくなってしまった人や集うそして、チェックの場に来提供してください。

においても、多様な選択肢をコロナ禍の今だからこそ出しました。

今まで以上に積極的な活動に踏みます。フレイルサポート紀の川でフレイルサポーターによりフなど、サポーターとなった人たち

地 域 で の 集 い の 場 を「 気 づの思いは人それぞれです。

る だ け で な く、 自 分 が こ れ ま で培ってきた経験や特技を生かせたり、興味のあることに取り組める場 に も な っ て い ま す。 そ の た め、部会の活動は常に活気に満ち溢れ、始終笑いが絶えません。また、フレイル予防活動を通して社会参加することで、サポーター自らの健康寿命の延伸にもつながっています。

全国初のＮＰＯ法人を設立
活動を続けるうちに、市民ボランティア団体として活躍の幅を広中美文さん 。法人化したことで、予防飯の普及など、今だからこそ多くの住民に伝えて欲しいと健康づくりを通したまちづくりに取り組むべき活動に力を入れ始めすので、意識変容や行動変容願っています。住民は多様で興味を持つ人が、より気軽に活動ました。

年に参加できるようになったといいげていきたいという思いが高ま▲活動拠点の内装や家具は、畠中理事長のお手製です。

ミュニケーションの場となっていていくために、地域高齢者の重要になります。それを唱えへ出向いて活動を続けるうちに口東京大学 高齢社会総合研究機構 機構長
未来ビジョン研究センター 教授

た。おそろいのＴシャツやバッグのメッセージを伝えて欲しい―

コミで広がり、約１年で１１６人

国一番！多くの人にフレイル予防の製作、ウォーキングスポットを―紀の川市のサポーター活動は全のサポーターが集まりました。

30

4
広報紀の川 2021. 1
529（69）10飯島勝矢氏Stop Frailty

栄養オリジナルポップを製作

運動

市では、昨年 10 月から移動販売車両で集会所などに出向き、移動カフェを開設する

サポーターの活動を紹介します

ことで、地域のつどい場をつくっています。

現在進行中

その販売車両でフレイル予防のポイントを紹介するため、サポーターオリジナルポッ
プを製作しました。紹介文の内容やデザイン、装飾など、すべてサポーターが製作。
西山テル子さんは「ポップが毎日の食事の＋中でフレイル予防を考えるきっかけになれば」と話してくれました。サポーターの写真が入った楽しいポップを見て、お買い物を楽しんでみては。

社会参加

フレイル予防飯
運動

バスマップづくり

フレイル予防には、筋肉をつくるタンパク質の摂コロナ禍におけるフレイル予防のため、 自宅で

平成 31 年１月、連絡会で高齢者の運転免許返納に取が欠かせません。フレイルチェックを受けた約３

気軽に全身運動ができるよう、昨年５月に市の理ついての話題が上がりました。
「運転免許を返納した割の人が、肉や魚の摂取量が不足しているという調学療法士が考案した「おうちでてくてく体操」。そら、公共交通を使って移動することになるけど、ど査結果を受け、名手病院と力寿し、フレイルサポーの体操をより多くの人に知ってもらい、自宅などないして使ったらええんやろか」そんな疑問から生ターが協力し、フレイル予防飯を開発しました。

で取り組んでもらいたいと、サポーターによる体まれたのが、バスマップづくりです。

メニューを考案したのは、名手病院の管理栄養士

歩行基礎力の測定

てくてく体操操実践動画を製作しました。

公共交通の中でも、市内全域を巡る地域巡回バスの東純代さん。カロリーに注意しながら、タンパク

昨年 11 月下旬、動画の撮影に 43 人のサポーターに着目。バスの活用方法を検討するため、白地図に質を中心に不足しがちな栄養素を組み込みました。

が参加。体操の普及とともに市内のウォーキング

バスルートを書き込み、それぞれの停留所付近の名

昨年 11 月 13 日、力寿しでサポーターによる試食

スポットを知ってもらえるよう撮影場所にも工夫所や隠れた見どころ、サポーターおすすめの飲食店会が行われ、10 人が参加。からあげや鯖の味噌煮、を凝らしました。粉河寺や紀の川沿いの堤防、公などを書き込みました。そして、バスとウォーキン

豚ひれ肉のピカタの３種類のお弁当と筋肉増し巻き園など、計 21 か所で撮影を行い、撮影後は和気グを組み合わせ、市内を巡りながら健康づくりがで寿司を試食し、味や量などを評価しました。

あいあいと映像の出来栄えをチェックするサポー

きる 12 種類のモデルコースを作成しています。

試食会のアンケー

ターたち。明るい笑顔が溢れ、見ているだけで心

昨年 10 月９日、歩行の速度や左右差から歩行基礎トをもとに改良を重も体も元気になれる楽しい動画が完成しました。

力を測定する体験が行われ、サポーター 40 人が参加

ね、 栄 養 と 工 夫 が撮影に参加した細野和子さんと堀内妙子さん、参加。３月末の完成を目指しました。体験会を企画した井口和彦さんは「サポーたっぷり詰まったフ

吉田千惠美さんは「身近な同年代して最終調整を行っていま

ターと民間企業や医療機関などが協力しながら、自レイル予防飯が完の人が体操している動画を見て、す。小﨑幸代さんと北秀夫

身の健康状態を『見える化』できるようなイベント

成。２月上旬から順一緒に体操してもらえたら」と話さんは「マップを活用するを開催していくことで、もっと多くの人に健康づく次、移動販売車両でします。

ことで、一人でもバスの利りに興味を持ってもらいたいですね」と意気込みをの販売を予定してい語ってくれました。

ます。

7

広報紀の川 2021. 1▲体操動画ＱＲ

最初は３人でスタートしたマップづくりですが、回を重ねるごとに盛り上がりをみせ、今では 30 人がサポーターと一緒に「おうちで用者が増えると嬉しいですてくてく体操」してみませんか？

ね」と話してくれました。

6

い つ ま でも生 き 生 きと暮らすため に代の男女、約 人のサポー

ＮＰＯ法人フレイルサポート紀の川には、現在 ～8080

めに。フレイ ル 予 防 は じ め て み ま せ ん か ――いつまでも 自 分 ら し く 、 元 気 で 過 ご す たいですね」と 話 し ま す 。

高齢者が住み や す い 地 域 を つ く っ て い き たと 市 民 団 体 が も っ と 協 力 し て い く こ と で、溢れるサポー タ ー た ち 。 畠 中 さ ん は 「 行 政

くて、やりが い も 感 じ ら れ る と 活 気 に 満 ちです」と話し ま す 。 気 軽 に 参 加 で き 、 楽 しらも一緒に予 防 活 動 に 取 り 組 ん で い き た いちとして、サ ポ ー タ ー の み な さ ん と こ れ かる田村隆明さ ん は 「 フ レ イ ル 予 防 推 進 の ま

高齢介護課 で フ レ イ ル 予 防 事 業 を 担 当 すターの活動は 日 々 進 化 を 遂 げ て い ま す 。など、刻々と変化する時代に合わせ、サポーナ禍において は 、 オ ン ラ イ ン で 指 導 を 行 う

発見もできる ん で す よ 」 と 畠 中 さ ん 。 コ ロ

国のサポータ ー と つ な が る こ と で 、 新 た な会 で の 活 動 報 告 な ど も 行 っ て い ま す。「 全レイルチェッ ク の 実 践 指 導 を 行 う ほ か 、 学

総合研究機構 の 応 援 サ ポ ー タ ー と し て 、 フまた、サポ ー タ ー は 、 東 京 大 学 高 齢 社 会

治体が視察に 訪 れ ま す 。

として高く評 価 さ れ 、 全 国 か ら 数 多 く の 自サポーターの取り組みは、「紀の川モデル」

アイデアを出 し 合 い 、 活 動 に つ な げ て い くだけでなく、 フ レ イ ル 予 防 の た め に 次 々 とターが在籍し て い ま す 。 フ レ イ ル チ ェ ッ ク40

ＮＰＯ法人 フレイルサポート紀の川
紀の川市打田1239番地１【問い合わせメールアドレス】
fs_kinokawa2020@gmail.com※サポーター養成講座の開講スケジュールについては、高齢介護課（℡77・2511 本庁２階）
まで問い合わせください。 ▲公式Facebook※新型コロナウイルス感染症対策のため、複数回に分けて撮影を行い、合成した写真を使用しています。

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