第 179 号（3 ヶ月に 1 回発行）2022 年（令和 4 年）１０月２0 日

基 本 理 念私たちは、地域住民の皆様に

医療法人社団
淀さんせん会

金井病院だより基 本 指 針≪お 問 い 合 わ せ≫〒613－0911

京都市伏見区淀木津町６１２－１２

人間愛に根ざした良質な医療を提供します。

℡：075-631-1215

病院ホームページ： http://www.kanaihospital.jp
金井病院グループ：金井クリニック、デイサービスセンター「愛会」

1. 良質で安全・安心な医療
2. 患者様を中心とした医療
3. 地域との連携協力

居宅介護支援事業所・訪問看護ステーション「ひだまり」
ロコモ予防フィットネスクラブ 「すまいる」

インフルエンザ予防接種が始まります！
～インフルエンザ予防接種詳細～
開始日：一般・小児 令和 4 年 10 月 17 日（月）～ ※予約不要
小児（夕診） 令和 4 年 10 月 24 日（月）～ ※要予約料

金：13 歳以上 4,400 円（税込）/回
13 歳未満 2,200 円（税込）/回※13 歳未満は 2 回接種

実施日：一般・小児 月～土曜日 9:00～11:30
小児（夕診） 月・火・木・金曜日 17:00～18:00※ワクチンの入荷状況により変更の場合あり※小児のワクチン外来（月・木・金曜日昼診）では、インフルエンザ単独の予防接種は行いません。
※小児（夕診）は予約が必要です。予約センター（直通）075-631-8074（月～金 13:30～15:30）でご予約ください。
【京都市在住 65 歳以上の高齢者の方へ】
令和 4 年度から接種料金が一律 1,500 円となります。
※これまでの区役所・支所での事前申請は不要です。
※生活保護等を受給の方は、事前に生活保護受給証明書または支援給付受給証明書を発行し、お持ちください。

皆さんは、「睡眠をしっかりとりましょう」と言われたことはありませんか？日々の体調管理の一つとして、睡眠はとても重要です。そこで今回は睡眠についてお話ししたいと思います。
では、睡眠を“しっかり”とるには、具体的にどうすればいいのでしょうか。睡眠で大事になってくるのは、時間と質です。十分な睡眠時間×良質な睡眠＝しっかりとした睡眠、になるわけです。

まず、十分な睡眠時間を確保するためには、夜更かししないよう就寝前のスマートフォンやテレビなどを控えることも大切です。例えば日中の眠気がひどかったり、休日に朝遅くまで寝てしまうのは、睡眠不足のサインになります。
睡眠不足が蓄積することによって、がん、糖尿病や高血圧などの生活習慣病、うつ病などの精神疾患、認知症など、様々な病気の発症リスクを高めることが、各方面の研究結果から明らかになってきています。
ではいったい毎日何時間眠れば良いのか？実はその絶対的な基準はありません。睡眠は体質や性、年齢など個人的な要因に影響されるためです。「睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分」なのです。
ただ、米国の大規模調査では睡眠時間が 7 時間の人が最も死亡率が低く長寿だったという報告もあります。短い睡眠が健康にとってリスクというのは理解できるかもしれませんが、8 時間を超える睡眠時間の人は死亡リスクが上昇するという結果も出ています。単に睡眠時間が長ければ良いというわけでもないようです。
ちなみに、加齢とともに活動時間や運動量が減少し、消費するエネルギーも減るため、体力を回復するのに必要な睡眠時間が少なくなると考えられています。成人の場合、個人差はあるものの 6～7 時間前後の睡眠時間が目安です。

また、良質な睡眠のためには体内リズムが乱れないように気を付ける必要があります。夜更かしや朝寝坊などによって体内リズムは簡単に乱れてしまいます。体内リズムが乱れてしまうと寝たい時に眠れなくなったり、睡眠時間が十分なはずなのに目覚めが悪くなったりして睡眠の質が下がります。
体内リズムの乱れで睡眠の質が下がることも、肥満といった生活習慣病や、日中の疲労感や眠気、パフォーマンスにも関わっているということが報告されています。そのため、毎朝同じ時間に太陽の光を浴びること、晩御飯が遅くならないようにして朝食をしっかり食べること、夜にスマートフォン・テレビ・パソコンなどの強い光を浴びないといったことも体内リズムを整えるうえで重要になります。
また、寝酒には注意が必要です。アルコールには入眠効果がありますが、眠りが浅くなり途中で目が覚めやすくなります。しかも習慣化してしまうと入眠効果が弱まるため、寝付くために必要なアルコール量がどんどん増えてしまいます。それにアルコー
ルには利尿作用もあるため、夜間の尿意でさらに目が覚めやすくなってしまいます。

そして、日中の眠気等がひどくなって脳に疲労が溜まると、体調不良によって思うようにパフォーマンスが取れなくなる状態(プレゼンティーイズム)になる場合があります。軽度のうつや頭痛なども当てはまります。多少の無理をすれば出勤できるレベルの症状のため、たとえ出勤できたとしても労働の質が低下してしまいますし、症状の悪化や長期化にもつながりかねません。
このように、睡眠は体調に影響を及ぼすことで、日常の様々なパフォーマンスにも関わってきます。睡眠を「しっかり」とって、体調管理に努めていただければと思います。
ヘルスプロモーションセンター

松原 健太 医師

簡単ストレッチ
読書、スマホやパソコンの操作などで姿勢が悪くなっていませんか？朝晩寒くなってきて、無意識のうちに体を丸めていませんか？同じ姿勢が続くと血流が悪くなり、筋肉が硬くなり、肩こりや頭痛などに繋がります。今回は体を丸めた姿勢で硬くなりやすい筋肉のストレッチを一部、ご紹介します。
① 胸の筋肉を伸ばしましょう。写真のように壁に左手を② 上を向いて顎を上に突き出しま

ついて、腕は動かさず、右へ体をひねります。10 秒程す。10 秒程度伸ばしましょう。

度伸ばしましょう。反対も行います。

ワンポイントアドバイス◎ストレッチはどこが伸ばされているか意識しながら行う事が重要です。上のストレッチであれば赤丸の部分（①は壁をついている方の手の胸、②は首の前）が伸びて、気持ちいいと思う程度、伸ばしましょう。
◎体の柔軟性には個人差がありますので、無理のない範囲で行いましょう。のキャンペーン
みなさーんこんにちわー！すまいるロコモ予防トレーナー

入会金

入会月会費

￥3,300￥5,500の岡本です。すまいるではマシンだけでなくチューブが加わり、ステップ台やバランスマットなど様々な器具を用いての運動ができますよ！筋肉を増やしたい方、お腹のシェイプ

健康グッズプレゼントなど多数特典あり！ アップをしたい方、運動初心者で不安な方、すまいるに・受付中！

☎０７５－９６３－５４７２まできてみてください！元気娘がアドバイス！お買物のついでに来れますよ！1 回たったの 30 分だから気軽に通える
し、なにより運動するとカラダもココロも超ごぎげん！
よぶんな脂肪もバイバイ！みんなでフレイル予防しましょう！ステキなお友達もできます！ぜひ一度足を運んでみてね！スタッフ一同、心よりお待ちいたしております(^○^)

金井病院グループ

ロコモ予防フィットネスクラブ

すまいる★水中ウォーキングを再開中★
日

程：09 月 0８日（木）10 月１３日（木）11 月 10 日（木）12 月 08 日（木）02 月 02 日（木）03 月 02 日（木）申込み：申込用紙記入の上、FAX にて申し込みをお願いします
申込先：TEL／FAX

075-631-7282

受付時間： 平日
9：00～17：00
土曜日 9：00～13：00
場 所：伏見港公園プール（室内温水）
締切日は各開催日の３日前の月曜日です！
時 間：12 時 30 分～13 時 25 分
※蔓延防止等重点措置や定 員：３０名
緊急事態宣言などの状況により、※定員になり次第、受付終了中止となる場合があります。
参加費：1 回 400 円に出場しました！

自分らしく走れました！

こんにちは！地域連携室事務員兼すまいる職員の岡本陽香です。昨年度、アキレス腱を断裂し、当院整形外科部長劉医師に手術をして頂きました。
走ることをあきらめた時期もありましたが、やっぱり「もう一度走りたい」と、今季から金井病院の名を背負い、久しぶりの全国大会を駆け抜けました！ 結
果は予選落ちでしたが、来年はもっと活躍できるよ
うに、仕事も陸上も全力すまいるで頑張ります！また見かけたら声を掛けていただけると嬉しいです！
整形外科劉医師とガッツポーズ！
これからもよろしくお願いします！

新型コロナウイルス感染症の現状を鑑み、入院患者様の安全を守るため面会を原則全面禁止とさせて頂いています。
ご家族を含め、原則病棟・病室には入れませんので、ご理解とご協力をお願いいたします。