健康いわてvol.309 2020.2/3

2-4・・・・・・・・・・ 令和元年度保健活動検討会
講演「行動科学やナッジ、ソーシャルマーケティングを活用したがん検診受診勧奨の取り組み」
5-7・ ・・・・・・・・・・ 第８回健康支援セミナー
講演「絶対に残業しない仕事術」
8・ ・・・・・・・・・・・ ホッと一息保健室だより（水沢工業高等学校 養護教諭 小田島 尚子 先生）
8-9・・・・・・・・・・・・・・・・・ トピックス
10・ ・・・・ Ｑ＆Ａ「たかが手洗い されど手洗い」
11 ・ ・・・・・・ ワンポイントエクササイズ（完）12・ ・・・・・・・・・・・・・Cocoa 通信 No.28

令和元年度

初めに岩手県保健福祉部健康国保課健康予防や除菌によってリスクを下げることで、がん予がんのリスクを上げる要因です。生活習慣改善

図１．がん発生の要因について
29.9%
その他の要因70.1%

これまでのがん検診受診の働きかけは、検診

革新的な方法の開発が必要と考えられます。

なり、現場をサポートしつつ、新しい効果的・び悩んでいるのが現状です。そこで国が主導と上げるために様々な努力をしてきましたが、伸が助かります。そのため各自治体では受診率をがん検診を受診する人が増えれば、多くの命「環境的アプローチ」へ

課 課長補佐国立 がん研 究センター がん対 策 情 報センター 健 康 増
進科学研究室 外来研究員

講師 溝田友里氏
厚生労働省 健康局 健康研究部長

国立がん研究センター がん対策情報センター 特任

講師 山本精一郎氏
社団法人世界経済フォー
ラム第四次産業革命日本センターヘルスケア・デー
タ制作プロジェクト長

講師略歴

講 演
行動科学やナッジ、ソーシャルマーケティングを活用したがん検診受診勧奨の取り組み

がん検診の意義

保健活動検討会

令和２年２月 日、当協会 BigWaffle
にて、地域保健活動を担う市町村の保健担当者や、健担当課長海上博氏より「健康づくり事業の取組防が可能です。しかし原因の分からない、予防

喫煙や飲酒、ウイルス感染、肥満。これらはについて」として、県の主要政策の報告をいたできないがんも、実は多くあります（図１）。

名の方にご参加いただきました。

だきました。次に岩手県後期高齢者医療広域連り早期発見し、早期治療とつなげることで治癒予防が可能な要因の可能性が高まります。早期と進行後で比較す

53.3%

当協会からは地域学校健診課長城内圭司より予防が可能な要因

ると、生存率に平均８．５倍もの差が出ます。

46.7%

平成

その他の要因度健診・検査実施状況について報告し、次年度の事業計画を説明しました。また同課川原充より令和２年度変更事項を説明しました。
講演は「行動科学やナッジ、ソーシャルマー

性女ケティングを活用したがん検診受診勧奨の取り組み」として、国立がん研究センターの溝田友里氏と山本精一郎氏に登壇いただきました（略歴下段）。次段より講演要旨となります。

男

性年度健診結果・追跡調査結果、令和元年ついての解説をいただきました。

そこでがん検診が重要となります。検診によ催し、保担当者を対象とした「保健活動検討会」を開

25

合事務局より「後期高齢者の質問票」の変更に

55

302

令和元年度保健活動検討会ソーシャルマーケティングなどの新しい手法のチ」への変革と、そのための行動科学やナッジ、選択をしやすい環境をつくる「環境的アプローあります。そこで「がん検診を受ける」というかし、個人の努力や理解に委ねるのには限界がらう、という「教育的アプローチ」でした。しの大切さを分かってもらい行動（受診）してもを優しいトーンで伝えます。すでに受けようと意義や早期発見により治療が可能でるあること心者」に強いメッセージは逆効果です。検診のど見つかるのが怖いと思っている層です。「関が必要です。「関心者」は、がんは気になるけす。関心を持ってもらうための強いメッセージ「無関心者」は私は大丈夫と思っている層で診につながるようまとめました（図３）。

は具体的な流れと受診できる病院を掲載し、受で見つけることで治ることを伝えます。裏面で中面では乳がんの重大性を伝えながらも、検診つつ、しっかりとメッセージを伝えます（図２）。

表紙は不安を取り除くあたたかいトーンにしナッジの活用

思っている「意図者」には、検診の手順を具体的に掲載し、また一枚で完結するようにします。
「別紙参照」や「ホームページをご覧ください」

２ ０ ０ 万 円。 期 待 値 は 一 緒 で す が 多 く の 人 が

１ ０ ０ ％ １ ０ ０ 万 円 も ら え る の と、％で活用が求められます。

対象の分析・調査といった手間をかけさせてはいけません。
それぞれに合わせたリーフレットを作成し、１００％を選びます（損失回避）。

です。マーケティングの基本は、対象の分析と取り入れたのが「ソーシャルマーケティング」に絞った「普及版リーフレット」を作成しましでした。そこでターゲットを「関心者・意図者」の現場では、準備の労力が過大で、実施が困難と告げられるのと「術後１カ月の死亡率決められません（選択回避・選択肢削減）。

よく売れるのは後者です。選択肢が多すぎると事前調査に基づいた送り分けをしたところ、受細分化です。これをがん検診に応用し、未受診た。これで未受診者の半数以上をカバーできまだと前者の方が手術を選択する人が増えます

人を動かし、物を売る。そのために発展した種類のジャム試食会と、６種類の試食会。となる理由を調査しました。今回は乳がん検診す。また、この層は受診につながりやすいこと、（フレーミング効果）。

診率は約３倍の伸びを示しました。しかし実際の事例を紹介します。様々な理由がある中で、優しいトーンは「無関心者」に逆効果となるこ手術を受けるとき「術後 カ月の生存率 ％」大きく分けて「無関心者」「関心者」「意図者」

商業マーケティングの手法。これを公衆衛生に50とがないことも理由に挙げられます。

図３．行動を楽に、今すぐ起こせるように工夫％」

10 90を標準にすると臓器提供が増加します。

ウト）。オプトアウト（希望しない人がチェック）イン）、希望しない場合はチェック（オプトア

臓器提供を希望する場合はチェック（オプトフォルト）。

１００円引き。抜く人はほとんどいません（デ定 食 セ ッ ト １ ０ ０ ０ 円。 小 鉢 を 抜 い た ら

1

これらがナッジの活用例です。

健康いわて vol.309 2020.2/3

324がいることが分かりました。

図２．普及版表紙、優しいトーンで、メッセージをはっきり伝えますナッジとは、人々が行動を選択するときのくせ（惰性・バイアスなど）を理解して、強制するこ

Egoとなく、人々が望ましいAffect

行動を選択するように感情導くアプローチのこと

Primingです。強い作用があるた

プライミングめ、ナッジの活用は社会Salience的に合意された「正しい顕著性解」が存在するものを対Defaults

象とするべきであり、公デフォルト

衆衛生政策や保健政策

Normsとの相性はとても良いと言えます。がん検診に規範

ついては、エビデンスのある対策型検診での活用に限られるべきと考えます。
ナッジにはいくつかの考え方があります。こ
こでは EASTと MINDSPACEを紹介します。
普及版リーフレットでは、受診が「簡単」になるよう、具体的な動作指示を入れました。受診の気持ちが強まる通知が届く瞬間を逃さない
工 夫 で も あ り ま す。
（ タ イ ム リ ー）
（ 図 ３）。他にも、「本当は高価な検査を今なら安く」というお得感を強調（インセンティブ）。みんなが受けていることを「混み合う」という表現で入

自分自身の気分がよくなる方向に行動する
インセンティブ Incentives

簡単で楽な行動を選ぶ
言葉や印象、出来事など、Attract
魅力的
魅力的に感じられるものを選ぶ
多くの人がやっていることSocial
社会的（社会規範）に影響を受ける
タイムリー Timely タイムリーな働きかけに反応しやすいれました（社会規範）（図４）。さらに、紙質やエゴ
図４．インセンティブや社会規範を利用アプローチのポイント
構成要素

アプローチのポイント
構成要素

封筒もしっかりしたものを使用しました（メッセンジャー）。

コミットメント Commitment

情報提供者の好き嫌いや権威の有無に影響を受ける
標準的インセンティブ、損失回避（増えることよりも失うことを避ける）、参照点依存性、双曲型割引など
多くの人がやっていること（社会規範）に影響を受ける→社会規範をつくる
デフォルト（あらかじめセットされたもの）に従う
オプトインからオプトアウトへ
目立つもの、魅力的なもの、新しいもの、自分に関係があるものに惹かれる
事前に見たり聞いたりしたものが行動のきっかけになる
言葉や印象、出来事などに対する感情的な反応が意思決定に大きな影響を与える
内外への宣言・公約に従おうとする（書面に書くなども）Messenger
誰からナッジのフレームワーク② ＭＩＮＤＳＰＡＣＥ ●
●

Easy

簡単

ナッジのフレームワーク①ＥＡＳＴ ●●資材利用のポイント

ここまで乳がん検診について見てきました。

他のがん検診についても同様に未受診理由を調査し、その声に応じたリーフレットを作成しました。これらの資材を利用し、コール・リコー

ルと検診実施体制の整備を合わせることによって、受診率向上が可能という検証結果が出ています。ポイントは仕様のまま使うこと、コール・リコールに合わせて検診の受け皿を十分に確保しておくこと、通知後にすぐ申し込める体制を整えておくこと、一年に何度も受診の山をつくることです。対象として、まったく受診する気のない「無関心者」を対象とするよりも、限られた人員・予算の中では、意図者や関心者を先に動かす方が効果的です。

現場の皆さまが公衆衛生の要です。ぜひ、自分たちが地域の健康を作っている、住民を守っているという気持ちで、進めていただけたらと思います。

今回紹介したリーフレット等は「がん検診ソーシャルマーケティング」で検索すると詳細を参照できます （ナッジでは失格の表現ですが）。

興味を持った方はぜひご覧ください。

文責 ： 編集部
図版は講師資料を元に編集部で加工

4

健康支援セミナー／令和元年度保健活動検討会

保 田 憲 宏 か ら、 大 腸

続いて放射線課久健康支援セミナー

日、企業の健康管理担当者を対 象 と し、 行 政 か ら の 情 報 提 供 や 協 会 事 業 報

ＣＴ検査を紹介しま

令和２年２月告、講演を行う「健康支援セミナー」を当協会

労働者への面接指導、そのための労働時間の適談の体制整備が挙げられました。また、長時間情報提供や衛生委員会等との関係強化、健康相業医・産業保健機能の強化として、産業医への安全衛生法関連法令の改正ポイントを解説。産

「令和２年度に向けての行政動向」として労働課長髙橋友行氏に情報提供をいただきました。ていただきたいと思います。

密検査で悩まれている方の選択肢として活用しす。一部に発見が苦手な病変もありますが、精き、下剤の量も少なく、検査時間も短くなりま大腸ＣＴ検査は内視鏡が入らない方にも対応でなどハードルを感じる人が多くいます。一方、が一般的でした。しかし痛みや抵抗感、前処置鏡検査（大腸カメラ）

同課本田久美からは、乳がん検診について、必要性や所見を説明しました。最後に健康推進

特にマンモグラフィ検査を中心に解説。圧迫の当協会からは産業健診課長笠原直貴より、平課高橋力より、フレイル・認知症予防としての成 年度健診結果と平成コグニサイズを紹介。当広報紙でも何度か取り年度追跡調査結果を直しについても紹介されました。

月施行を予定している特殊健康診断の項目の見切な把握も必要となります。他に、令和２年７で、 下 部 消 化 管 内 視の精密検査はこれまし た。 大 腸 が ん 検 診66

行政からは、岩手労働局労働基準部健康安全にて行い、BigWaffle
だきました。

名の方にご参加いた21
29

報告。がん検診の精密検査未受診者が多くいる上げていますが、今回も参加者の皆さまに体験

大腸ＣＴ検査での画像（矢印が病変部）講師

平日は建設会

石川和男氏いただきました。

講演「絶対に残業しない仕事術」では時間管理スペシャリスト石川和男氏が登壇。残業を減らす方法だけで な く、 上 司 と 部 下のコミュニケーショ

ちする時間管理の専門家。時間管理や勉強法にミナー講師」「税理士」と５つの仕事を掛け持ン サ ル タ ン ト 」「 セ講 師 」「 時 間 管 理 コの他の時間を「大学長 と し て 勤 務 し、 そ社総務部経理担当部

略歴

絶対に残業しない仕事術

講演でほしい」と結びました（次頁から講演要旨）。

慣化してほしい。命である時間を無駄にしないかったと終わらせず「ひとつでも取り組み、習ン術や難しい仕事の処理術にも言及。聞いて良コグニサイズ体験の様子関する書籍も多数執筆。

健康いわて vol.309 2020.2/3

5

産業保健現状を指摘しました。

講演要旨へ

第８回
30人に任せる！
仕事を人に任せる。簡単な言葉ですが、難数字で伝える！
「いつできる？」と聞かれたら、「もうしいのが現実です。しかし、自分の時間をぐと数字で伝えましょう。
「なるべく早め」

作業は費用次第ですが、税理士や社労士の活っと増やせます。部下に任せたり、専門的な委縮ではなく成長につながります。言い訳で

講師： 石川和男氏

文責： 編集部

慣習を打破する！

分かかる１万円だけど４分で髪が乾くドラ

イ ヤ ー と、 ４ 千 円 だ け ど円差しかあ分という「時間」ない」につなげましょう。

ヒントがあります。耳を傾け、「やらの 意 見、 転 職 者 や 新 入 職 員 の 言 葉 に

ミ ナ ー の 内 容 や、 同 業 他 社 や 異 業 種の で す。 慣 習 を 打 破 し ま し ょ う！ セ

思われていないからこそ続いている

事 を や め た い と こ ろ で す が、 無 駄 とで す。 慣 習 で 行 わ れ て い る 無 駄 な 仕しかし究極の時間術は「やらない」を買えるのです。

りません。それでとすると１日当たりはは ６ 千 円 の 差 で す が、 １ 年 毎 日 使 うも の。 ど ち ら を 選 び ま す か？ 購 入 時1416すぐです！」ではなく「あと 分です！」
は 厳 禁。
「明日の昼まで」と明確に頼み用も考えます。自身のパソコン作業を速くするのも手段ですが、部下に任せれば最初は遅くとも、最終的には仕事を代わってできるようになるでしょう。

問 題 や ミ ス が 起 こ る と「 な ぜ？」「どはなく、再発防止を一緒に考えましょう。「ど10ます。ここで一歩踏み込んで「今抱えてる仕事は？」と聞き出して、優先順位を付けてあげたり、付けさせたりすることも良いでしょう。

そ こ で、「 ど う し た ら い い？」 を セ ッ ト にうして？」と聞いてしまいがちです。部

うして？」そして「どうしたらいい？」委縮

し ま し ょ う。 こ の 一 言 で、 部 下 は 考 え ま す。

下の返事は言い訳に聞こえ、叱責となりではなく成長を目指しましょう。

ポイント２

10

どうして →どうしたら？
?!

ます。これでは委縮させてしまいます。

時間は金で買う。仕事に「やらない！」を絶 対 に残 業 し な い仕 事 術
上司と部下、ワンチームになるコミュニケーション
ポイント１

6

健康支援セミナー講演「絶対に残業しない仕事術」

期限を決める！
仕 事 を 速 く し、 集 中 す る 一 番 の 方
法 が「 期 限 を 決 め る こ と 」 で す。 しかし、決め方を間違えると逆効果。
「仕事の量は完成のために与えられた時間をすべて満たすまで膨張する」とい う 法 則 が あ る よ う に、 ７ 日 と す れ分の内容でも１時間かかば ５ 日 の 仕 事 も ７ 日、 会 議 も １ 時 間とすればり ま す。 残 業 が 当 た り 前 だ と、 誰 もが残業を前提に仕事を組みます。

分で 点を！

点を目指しましょう。上司分浮けば、なります。

間で日で２時間にもも完璧を求めてはいけません。１時分でます。そして１時間で満点ではなく、だからこそ、期限はシビアに決め

80の約束、ライブ、飲み会…誰もが一度は定時に帰るため、必死になったことがあると思います。その時の感ひとつでも取り組み、習慣化してください。

仕事は細かく砕く！
な か な か 進 ま な い 仕 事 や、 重 要 で難易度の高い仕事を終わらせるには「 ア イ ス ピ ッ ク 仕 事 術 」 が 有 効 で す。
大 き な 氷 は な か な か 解 け ま せ ん が、
細 か く 砕 く と 簡 単 に 解 け ま す。 仕 事も同じです。「決算処理」ではなく「決算 ― 帳 簿 コ ピ ー」「 決 算 ― 現 金 確 認 」と い う よ う に 細 分 化 し ま し ょ う。 人に任せるにも有効な技術です。

すぐ動き出す！
人 は ５ 秒 で 言 い 訳 を 考 え、 動 か なくなると言われます。「嫌な上司から判 子 を … 機 嫌 悪 そ う！ や め よ う！」と い う よ う に。 ５ 秒 数 え る う ち に 動
い て し ま い ま し ょ う。 動 き だ せ ば 進めます。

夕方ミーティングを！

ＰＤＣＡサイクルを職場に当てはめ る と、 朝 ミ ー テ ィ ン グ が Ｐ、 そ の日 の 仕 事 が Ｄ で す。 そ れ で 終 わ り とせ ず、 夕 方 に も 一 度 集 ま っ て 進 捗 を確認し（Ｃ）、それを翌日以降の仕事に反映させるのです（Ａ）。仕事の均衡 化 を 図 る の は も ち ろ ん、 上 司 と 部下のコミュニケーションの場としても 有 効 で す。 パ ソ コ ン 作 業 に よ っ てお互いの仕事が見えづらくなっていま す。 仕 事 の 把 握 と 共 有 で チ ー ム をまとめましょう。

万８００時間です。時

年 生 き る と す る と、 私 た ち に 与 えられた時間はてほしいと思います。

くさん笑って、時間を無駄にせず生きす。しっかり眠り、身体を動かし、た家族のために使う方が良いと思いま

使 う よ り も、 自 分 の た め、 人 の た め、である時間を無駄な残業や嫌なことに間は誰にも等しく限られています。命708045

子どものお迎えや、外せない食事

1

ワンチーム仕 事 術
ポイント５
時間は命ポイント６45
80

15

覚、それがあなたの力です。残業な先延ばししたい仕事を終わらせる技術
ポイント４

45

しは、あなたにも出来るはずです。

健康いわて vol.309 2020.2/3

7期 限を決 める ～ 最も重 要 な習慣 ～ポイント３岩手県立水沢工業高等学校
先生

す。主な活動内容は、健康診断の補助や大らう一助になったと思います。また、ゴミ知り、からだを動かす必要性を理解しても小田島

掃除の準備片付け、保健講話の会場設営・の分別作業は学校技術員さんの元で、清掃養護教諭

め ま し た。 自模造紙にまと～』 に つ い て満対策～運動で も あ る『 肥部研究テーマ

年度は胆江支て い ま す。 今尚子「委員会活動を通して生徒と様々な学びの場面を」

水沢工業高校は、奥州市の北部に位置し、機械科・電気科・設備システム科・インテリア科の４学科があり、全校生徒４４２名です。インテリア科があるためか工業高校としては女子が多く、生徒会や部活動でも活躍しています。
今回は本校の保健委員会の活動を紹介します。保健委員会は、各クラスより２名選撤去、水工祭での展示、校内ゴミ捨て場で時間に福祉委員会と一緒に当番制で各掃除分のからだをの分別作業補助、花の水やり、加湿器の管区域から集まるゴミを分別します。分別側

名で様々な活動をしていま理等です。年間を通して様々な活動がありに生徒が関わることで、全校のゴミ分別の出され全校ますが、生徒たちのモチベーションも高く、今後も保健委員会活動を継続していきな意識化が高まっていると感じています。

られています。

がら、生徒達と一緒により活発に活動して最新型検診車を整備 ！

号車に続き、電源に新たに３台の胸部Ｘ線検診車を更新いたしました。うち１台は昨年の蓄電池を採用しました。検査中の発電機による騒音や排ガスがゼロになり、静かでクリーンな検診に活躍します。室内も広く取れるため、コンパクトな設計ながらも着替え室を完備しまし号

た。プライバシー確保にも努め、時代のニーズ

号車、号車です。よろしくお願いいたします！に応じた検診車となっています。
車、32No.５７

水工祭展示のテーマは、毎年生徒の健康

27

岩手県立水沢工業高等学校の取り組み

しっかり仕事をしてくれるのでとても助け▲委員会の生徒達と小田島先生いきたいと思っています。

34

保健室だより

課題や社会の話題にマッチした内容にし

21

トピックス
▼着替え室
▼イスの下に蓄電池

ホッと一息
24

8

ホッと一息保健室だより／トピックス

世界結核デー２０２０

３月 日は、細菌学者ロベルトコッホが結核菌を発見したことにちなみ「世界結核デー」とされています。世界での結核は貧困やエイズと結びつき、今も多くの人命を奪っています。日本では服薬によ

腎 障 害の存 在を示す 概 念であり、蛋白 尿 とＧＦＲ（ 糸球 体ろ過 量）低 下により 判 断 されるものです。ＣＫＤは透 析 導入に関わる管疾患や死亡のリスク上昇にもつながります。重だけで な く、心 血は変わりません。結核も高齢化が進み、国内の新症化するとさらなる悪化の可能性も高まります。

り治る病気ですが、依然重大な感染症であること
登録結核患者のうち 歳以上が約７割を占め、特未受診者や受診中断者を医療につなげ、またかかりつけ医と専門医の医療連携により重症化を防いに全結核患者の３人に１人が 歳以上です。一方で働き盛りの発見が遅れています。また外国生まれでいくことが必要と旭氏はまとめました。

テレビに 所 属 す る 各 県の支 部 か ら 約 ３５０

名 が 集 まり、健 診に 関 わる 様 々な 議

題について発表や意見 交 換 が な され ました。

リニューアル

当協会は今年、創立周年を迎えます。これ

講習会後半では当協会臨床検査課畠山秀樹より山ガイド・スキーガイドとして活躍する平山順の患者が増えています。

尿沈渣検査について標本の作成方法、尿中有形成子さんのインタビューを中心に、岩手山の壮大をリニューアルいたしました。登

当協会は結核予防会岩手県支部として、結核の分等の鑑別法、症例を紹介。最後にオリンパスメな風景を収めています。テレビではお伝えしきCMました。ぜひご覧ください。に合わせない世界を目指し、引き続き検診と普及啓発活動

ディカルサイエンス販売株式会社より顕微鏡の取れないシーンを含んだ完全版をＨＰにて公開し盛岡ニューウイングにて、同研究会を開催いたしま

協会ＨＰにつながりますに取り組んでまいります。

扱い方法についての演習を行いました。

予防医学事業中央会
全国予防医学技術研究会

高血圧内科分野教授の旭浩一氏を招き、「ＣＫＤ：した。当協会は予防医学事業中央会岩手県支部と令和２年２月 ・ 日、ホテルメトロポリタン

その概念と重症化予防への活用」と題した講義を28して、本年度の開催を主催いたしました。中央会

27

令和元年度生活習慣病検診等従事者指導講習会

令和 年 月 日、当協会 BigWaffleにて同講習会を開催し、 名の方が参加しました。
44 19

講師として岩手医科大学医学部内科学講座腎・2行いました。ＣＫＤ（慢性腎臓病）とは、何らかの健康いわて vol.309 2020.2/3

9開会挨拶（当協会会長小原紀彰）

50

講師の旭浩一氏

65

80

C
M

24

2

たかが手洗い されど手洗い
効果的な手の洗い方や細菌・ウイルスが付着しやすいものを紹介します。
打倒新型コロナウイルス！！

新型コロナウイルスが話題ですが、感染を防ぐための正しい手洗いの方法を教えてください！

健康推進課長保健師 阿部 千恵子（イラスト 佐々木寛子）

生活の中の接触感染経路
イス

食器

目

つり革

鼻

テーブル

ボタン
リモコン

手についた細菌やウイルスは粘膜から侵入！

スイッチ

ドアノブ

スマホ

電話

くちATM など

流水弁
キーボード
ホルダ

間接的に…

フタ
手すり

日常生活のさまざまな場所でウイルスは付着します

大切なのは手洗いです！！

マウス

衛生的な手洗いの方法
流水で手を洗う

十分な量の洗剤で親指の付け根指先と爪の間時計や指輪は外しましょう
手のひらと、指の腹手首

よく洗い流す

手の甲と指の背

指の間※
きれいなタオルやキッチンペーパー アルコールで消毒で拭く（共有しない）※濡れたままだと消毒効果が落ちます

ワンポイントエクササイズ／Ｑ＆Ａ「たかが手洗い されど手洗い」 10

Mr.KAZU のワンポイントエクササイズ

みなさんこんにちは。Mr.KAZU こと健康運動指導士の千枝和貴です。今回は身体の中で最も大きな太ももとお尻の筋肉をエクササイズします。大きな筋肉なので基礎代謝を上げる効果があります。
普段意識しないと鍛えられません。衰えると姿勢が悪くなったり、腰痛の原因になります。

最終回 「スクワットで大腿四頭筋 ･ 大臀筋を鍛えよう！！」基本のスクワット
背筋を伸ばすゆっくり１０回×１～３セット

スクワット（補助なし）
ハーフスクワット

視線は前に膝がつま先より前に出ないようにスクワット（補助あり）
視線が下を向くと背筋が曲がりすいので注意！！

フルスクワット

体力に応じてしゃがみ込む量を変えましょう

壁や窓枠など倒れないものにつかまりスクワット
腕の力に頼りすぎないようにしましょう

座ったままで太ももエクササイズ

座ったままのエクササイズは膝が痛い人でも OK ！
オフィスの椅子で気分転換も GOOD ！！

大腿四頭筋を鍛える ゆっくり左右交互に 20 回

椅子に腰かけたまま膝をのばします

太ももの内転筋を鍛える １０秒×５回

膝の内側でボールをつぶして 10 秒キープ

普段の生活の中には視点を変えることで多くのエクササイズのチャンスがあります
意識的に生活の中のエクササイズを探すことを心がけましょう！！ See ya!!

11

健康いわて vol.309 2020.2/3

保育園
発行者

公益財団法人岩手県予防医学協会

毎年恒例の豆まき会。元気に豆を投げて心の中の悪い鬼も退治しました。

小原 紀彰

刷編 集
印

デイサービス

編集後記

新しい感染症の拡大に、わが子も突然の春休み。マスクや消毒液の不足に、パニック的な品不足。早期収束を願うばかりです。

今回は協会での講演から仕事術とナッジについて取り上げました。先延ばしにしないため「すぐ動き出す」を取り入れたり、諸々の事務作業を見直しています。伝わりやすい誌面作りに向けて勉強と試周 年 の 年 へ。

行錯誤を続けます。編集も３年 目。 協 会 は上げます。

引き続きよろしくお願い申し50

公益財団法人岩手県予防医学協会 事業管理課 広報係〒 020-8585 盛岡市北飯岡四丁目 8 番 50 号
TEL 019-638-7185 （代）https://www.aogiri.org/
川口印刷工業株式会社

児童クラブ
児童クラブ

新キャラクター「アーリー」

50 周年記念ロゴ

みんなでチョコフォンデュパーティーをして楽しみました。
ハッピーバレンタイン♡

遠 足 のお 昼 はフードコートで「お買い物学習」を。真剣なまなざし！

～
退散 じ ゃ
保育園児に優しくお手伝いをする児童クラブの小学生！
スケート遠足をしました！
ーとそはに
お健康いわて 第 309 号 2020.2 ／ 3 令和２年３月２０日発行

通信 No.28

歳の数だけ豆を食べてハイ、ポーズ！

園児と一緒に味噌作り。
手で大豆をつぶしたり混ぜたりと味噌作りの大変さを職員も一緒に体験することができました。