健 康 い わて岩手県立盛岡となん支援学校

2024

冬vol.329

作業製品

年 頭 所

感

専務理事

武内健一

ムニストで︑読売朝刊を左下から読ませる男の竹内のニスト︑朝日の深代︵ふかしろ︶︒当代きってのコラ嘘をつく﹂﹁養老孟司

な？︶だから否定するつもりはないが︑﹁健康診断はそれも人それぞれの考え方︵今風に言うと多様性か同する方も少なからずいるからだ︒

両氏がいみじくも同じことに言及していた︒ほぼ毎日︑違いだらけの健康常識﹂﹁血圧に塩分対策はなぜムダ

天人と言われ新聞紙上最高と評された伝説のコラム世の中の最も関心のある話題を拾い︑世の世相を瞬時か﹂等など惑わす記事のなんと多い事か︒

医者と健診の罠にハマるな﹂﹁間に切り取り︑自分の頭を通し︑字数の限られた紙面にで す か ら そ れ を 信 じ る 方 に は 何 も 申 し 上 げ ま せ ん が︑それこそ︑今はやりの﹁多様性︵ちがって当たり前︶﹂

どうしてもネタのない日がある︑という︒その時は他人に押し付ける事だけはやめていただきたい︒しか表す︒
気象庁と動物園へ取材の電話をする︑とのこと︒何かし︑私どもよぼう医学協会はそのような方々にも等し段ハードルがあがり︑健診受診率％となりました︒

く健診の機会を設けております︒国で掲げた目標は一しらのネタがあるらしい︒
それと全く同じに考えたくはないが︑週刊誌のレベルでも話題が乏しいことがあるようだ︒すべての週刊

確かに検査は正直でこわい面もありますが︑少なくとさて︑辰年︒身の程知らず︑と竜にお叱りを被りま誌が﹁政治とカネ﹂やれ﹁ジャニーズ︑統一教会﹂﹁防くなると必ず取り上げるのが医療問題だ︒岩波文庫︑すので急上昇などせず︑私どもは穏やかな緩やかな右も年に一回は受診していただきたい︑それが私どもの小林秀雄風な内容では気を引くのはむずかしい︒そこ肩上がりを目指します︒

衛費︑減税︑賃金﹂では売れ行きが鈍り死活問題だ︒

でまずそのタイトル︒それもまともではいけない︒敵予防に勝る治療なし︒

切なる願いです︒

役的に必ず世の流れの反対側を攻めてくる︒それに賛

そこで︑週刊誌は話題がなく︑売れ行きが思わしくな

60

2?

２０２４年健康いわての年初特集は〇〇〇です。
さて、〇〇〇に当てはまる病気はなんでしょう？

〇〇〇

Q.1

日本人のうち３人に１人が〇〇〇です。

Q.2
脳卒中は寝たきり・認知症に。
脳卒中や心筋梗塞の原因になります。

Q.3

年間２０万人が〇〇〇によって亡くなります。
※The Lancet Regional Health - Western Paciﬁc 2022;21:100377〇〇〇は症状が出ないため、放置されがちです。
別名サイレントキラーと呼ばれます。
（答えは次のページ）

今年は、〇〇〇改善の一年にしましょう！

3?

特に脳卒中は、助かった後も後遺症として寝たきりや認知症、介護といった状態につながりやすい病気です。

血管の長さは〇〇キロ⁝！

拍 動 に 合 わ せ て︑ 血 圧 が 上 下 し︑みましょう︒そのひとつひとつの万キロの血管に血液が送られて私たちの体はたくさんの細胞でできています︒その細胞たちが必要とするのは︑酸素や栄養︒これらを運ぶのが血液︒その通り道が血管で︑全身に循環させるのが心臓です︒

います︒
血圧は絶えず変わる
心臓の動き以外にも︑血圧は変わります︒一日のなかでも︑就寝時は低く︑目覚めとともに高まり︑回︑働き方改

革どこ吹く風︑人間の生きている

浴時は︑服を脱ぐことで寒さを感

日 中 に ピ ー ク を 迎 え ま す︒ ま た︑時間︑さらに限り動き続けます︒自身の１分間倍すればじ︑血圧が上がります︒熱いお湯はさらに血圧を上げますが︑一方日の心拍数です︒

血液の通り道︑血管の総延長はなんと岡・東京往復︶です︒４人の血管を合わせると月まで届くほどです︒この血管の大半は︑髪の毛ほどの毛細血管です︒が上がります︒
血管の悲鳴は届かない

状 態 に 戻 り ま す︵ 拡 張 ︶︒ そ の とです︒血液を送った心臓は︑元のが大きい方の血圧値︵収縮期血圧︶動脈には圧力が掛かります︒これを全身に送り出します︒そのとき︑さを失い︑硬く︑厚く︑もろくなります︒すると︑次第にしなやか張りつめた状態を続けることにな

高 い 圧 力︑ 高 血 圧 が 続 く こ と は︑や か に 作 ら れ て い ま す︒ し か し︑に耐えられるように︑とてもしな動脈は︑そういった圧力の変化きも動脈には一定の圧力が残りまります︒これが心臓の血管で起こ最終的に血管が詰まることがあります︒
張期血圧︶です︵図１︶︒

す︒これが小さい方の血圧値︵拡心臓は縮むこと︵収縮︶で血液がります︒他にもストレスで血圧で温まった状態によって血圧は下倍すればれを寒暖差によっても変動します︒入心臓は１分間に10万キロ︑地球２周半︵盛24の心拍数を計ってみましょう︒そ601収縮期血圧（最大血圧）

図１

図２：高血圧や動脈硬化による疾患

監修：坂田清美（当協会医師・予防医学部長）

すこやかな老後のために、血管をいたわる生活を始めましょう！

血管の圧力が小さくなる

心臓は拡張

くも膜下出血90

血管の圧力が大きくなる

心臓は収縮

心臓の血管が狭まる

心臓の血管が詰まる

血栓

16010

首元に手を当てて︑脈を感じて

脳出血

脳梗塞

２ページの答えは血管は、今日も悲鳴を上げている…

高血圧は直接的に命を奪うものではなく、脳卒中や心筋梗塞といった形で私たちに襲い掛かります。

拡張期血圧（最小血圧）

4特集「高血圧」

心臓が壊死し︑拍動が止まることると心筋梗塞です︒詰まった先の仕事も家事も普段と同じ︑食事もで も︑ い つ も 通 り 生 活 で き ま す︒

た方は︑図４を参考に取り組みをが可能です︒血圧が気になり始めといった状態を望む人はいないは脳卒中︑寝たきり︑認知症︑介護した取り組みも困難です︒しかし︑ずです︒老いてもすこやかに過ご始めましょう︒すでに高血圧と診断されている方は︑かかりつけ医すため︑子育てや老後貯金のよう美味しく︑余暇も楽しめます︒
しかし︑高血圧は血管を日々傷と相談しながら改善に取り組みまがあり︑一刻を争う状態です︒
脳内の血管であれば脳梗塞となつけています︒別名サイレントキ

血 圧 の 改 善 は︑ 明 日 の 健 康 としょう︒

り︑半身まひやろれつが回らないというのが実態です︒

私たちが血管の悲鳴に気づけないに︑血管をいたわる生活を始めま

高血圧はさらに︑くも膜下出血の原因となる脳動脈瘤のリスク要因でもあり︑他にも高血圧性脳出※ 血 圧 値 が 180/110を超える方は︑すぐに治療が必要です︒かか4. 控える リスクも高めます。

いった目に見える成果がありませ肥満の方は減量を。ひと月に１キロ、まずは３キロ減を目指します。

体温計︑体重計︑血圧計

3. 減らす

血など︑致死的な疾患の原因とな圧者ですが︑治療中で血圧が正常ラーメンのスープを残す、醤油や濃い味付けを避ける、塩分摂取を減らしましょう。

りつけ医に相談しましょう︒

血管を傷つけ︑さまざまな症状域になっている方は４人に１人だ

2. 減らすん︒そのため後回しにされ︑継続を引き起こす高血圧ですが︑私たけです︒さらに︑３人に１人は自身体活動が少ない方は、１日 30 分を目安に早歩きを日課に。

４３００万人と推計される高血

ちは︑血管の痛みを感じることはカリウムを含む食べ物や飲み物をとりましょう。

5. 食べる ただし腎疾患の方は注意が必要です。

分が高血圧だと気づいていない

2024 年は、チャレンジの一年に！

﹁未認知﹂とされています︵図３︶︒
健康診断を受けている方は血圧を測る機会がありますが︑主婦の方や退職世代などの方は︑健康診断を受診しないため︑血圧の状態を知らないままです︒
体温計や体重計を持っている方

1. 歩くります︵図２︶︒

すこやかな老後のためにしょう︒

お酒は１日１合程度に。飲みすぎはがんのラ ー と も 呼 ば れ る 高 血 圧 で す が︑2017年、NIPPONNDATA2010による推計といった症状が現れます︒

図３：高血圧者の推計数ありません︒だからこそ︑高血圧

治療中・コントロール不良
1250 万人・29%
未治療・認知あり
450 万人・11%は多いかと思いますが︑今年は血圧計も揃えましょう︒まずは日々の血圧を知ること︒そして︑家族で血圧測定をしましょう︒
歩く︑減らす︑控える︑食べる
高血圧は生活習慣によって改善

図４：生活習慣の改善による予防

5

治療中・コントロール良好
1200 万人・27%
未治療・認知なし
1400 万人・33%

ホンドテン※３

月ま で冬 眠ニホンアナグマ

里山エリア

日本の里山に生息する動物たちのエリアです。トウホクノウサ
ギ、ホンドタヌキ、ホンドギツ
ネ、ニホンリスなど親しみのある動物たちが待っています。

草原エリア
ビクトリアエリア

ホンドギツネ

園内の順路

ZOO LOOP にズーループ

アメリカバイソン
ピューマ

沿って歩いてね♪

北アメリカやオセアニアの草原に生息する動物のエリアです。アカカンガ
ルーやアメリカバイソン、エミューに会うことができます。
盛岡市はカナダのビクトリア市と姉妹都市。それにちなんで、カナダカワウソ、ピューマ、オオツノヒツジを飼育しています

ヤギ

いきいき散歩

その８-ZOOMO編-

ましょう！

し て︑ 冬 の 動 物 園 へ 出 発 し防寒と滑りづらい靴を用意

な ら︑ 楽 し み な がZOOMOら ウ ォ ー キ ン グ を 行 え ま す︒の 運 動 は 難 し く な り ま す が︑雪 降 る 寒 い 季 節︑ 屋 外 で足跡も？

見れば野生の生き物たちの様 子 を 楽 し め ま す︒ 地 面 をく 動 物 た ち︑ 冬 な ら で は の姿 や︑ 寒 さ し の ぎ に く っ つ

通 年 開 園 に︒ 雪 を か ぶ っ たに な り ま す︒ 今 季 か ら 冬 もして４０００〜５０００歩と 歩 く と 約 ２ 時 間︑ 歩 数 に公園です︒広い園内をぐるっび な が ら︑ 自 然 を 楽 し め るの多様な生き方や関係を学する動物公園﹂として︑生物

盛 岡 市 動 物 公 園 ZOOMO
は︑﹁ 人 と 動 物 と 自 然 が 共 生

冬も楽しくウォーキング！

6

サバンナエリア
アフリカに生息する動物たちのエリアです。各動物の近くにはテラスが設置されており、間近に見ると迫力満点です。

アフリカゾウキリン
シロフクロウ牧場エリア
ウシ
休憩所やベンチも利用してね！
モンキーコート（無料ゾーン）のみの利用もできるよ！

ヤギ
ヤギ、ヒツジ、ウシなどの主に家畜として飼われている動物のエリアです。なでたり、ごはんをあげたりと、触れ合うことができます。

アルパカ

ニホンザル
オオツノヒツジ

レギュラーシーズン
4 月１日～ 10 月３１日

ウインターシーズン
１１月１日～３月３１日

開園時間

9：30 ～ 16：30

牧場エリア

10：00 ～ 16：00（入園 16：00 まで）（入園 15：30 まで）

休園日

水曜日
大人（高校生以上）：1000 円

草原エリア

水・木曜日
小中学生：500 円 幼児（未就学児）：無料※詳しくは ZOOMO ホームページをご確認ください。

7

駐車場

里山エリア

鳥類エリア

サバンナエリア

入園料

ZOOMO
Map

ビクトリアエリア

ZOOMO
BASE

モンキーコートみん

なでバドミントンで遊ぼう
子ども・大人向け運動

幼老統合事業部
児童係

桐田志織（盛岡市バドミントン協会 理事）

はじめまして、Cocoa の桐田です。今回はバドミントンで遊ぼう！初級編です。初めは、ラケットやシャトルを使わずに出来る練習方法をご紹介します。広いスペースが無くてもできるので、お家の中でもぜひチャレンジしてみてください☆

ラケットの握り方
握手するように握るよ！

イースタングリップ

ウエスタングリップ

ラケットの面を床と垂直に。ラケットを自在に動かすことがで き 、 様 々な 球 に対応できるよ！

ラケットの面を 床と平行に。シャトルを打ち返しやすい。対応が難しい球も多い
た め 、慣 れたらイースタングリップへ！

シャトルでキャッチボール！！
【基本編】

▶

シャトル を 投 げ て 体 の 正 面 で 捕 る 、を繰り返そう。捕る時は両手で！
ラケットを振る感覚につながるよ。
投げる

捕る

【応用編】
シャトル を 2 個にして同時に投げよう。最 初はかけ 声 、慣 れてきたらかけ声無しで。動きを合わせよう！

▶

同時に投げるお家の中でバドミントン！
シャトルを風船に変えてやってみよう！
立ち膝や正座で 、風 船 が 下に落ちないように打ち返すよ。

▶

100均のラケットでも出来るよ～！

8腸内細菌にも働き方改革を！

ハテナをわかるにここが知りたいQ&A

文・イラスト：健康推進部腸 内 細 菌 が し っ かり
働 け る よ う に す るた
め に、 ど ん な こ と に
気 を 付 け た ら よ いですか？

腸内細菌にとって心地よい環境を提供すると、私達の身体も心も健康を保てます。生活習慣をチェックしてみましょう。

あなたの腸内細菌はしっかり働けていますか？
腸内環境が整うと、腸内細菌が元気に働き、良い代謝産物を作り出します。
それにより、大腸のぜん動運動を促す、免疫の働きを高める、アレルギーを抑える、がんを予防するなど、身体の健康はもちろん、心の健康にも影響することが分かってきました。
１つでもチェックがついたら生活習慣の見直しをしてみましょう。
朝食をとらないことが多い
夜食をとることが多い
魚より肉をとる頻度が多い
野菜・海藻・きのこ・果物をあまりとらない
週４回以上外食する

お酒を毎日飲む
BMI が 25 以上である
市販の甘い飲み物をよく飲む
運動をしていない
主食には白いごはんや白い食パンが多い参考：「栄養と料理」2022 年 12 月号

腸内環境を整えるためには善玉菌を増やす

腸を動かす乳酸菌・ビフィズス菌を含むヨーグルトや発 酵 食 品、善玉菌のえさとなる食物繊維やオリゴ糖を積極的にと運動することにより善玉菌が増えたり、血流が良くなってぜん動運動が活発になります。１日 30 分を目安にりましょう。

習慣にしましょう。

充分な睡眠をとる
夜型生活による体内時計の乱れによって、腸内環境の悪化を引き起こすと言われています。

朝食をとって腸内のリズムを整えることも、腸内環境を整えることに繋がります。
腸内細菌が働きやすい環境を作り、身体も心も健康に過ごしましょう。
9vol.3

美味しい白菜の選び方
・ずっしりと重みがあるもの
・葉が隙間なくしっかりと詰まっているもの
・切り口がみずみずしく、平らなもの

白菜（カット販売されているもので、芯の部分が盛り上がっているものは鮮度が落ちています）

栄養成分

白菜などアブラナ科の野菜に含まれる「イソチオシアネート」という成分は、発がん物質を抑制する働きがあり、がん予防効果が期待されています。また、感染症予防やストレスから体を守る働きをするビタミン C、高血圧予防に有効なカリウムも豊富に含まれます。これらは水溶性の栄養素なので、溶け出た栄養素を煮汁ごと摂れる鍋や汁物、シチューにするのがおすすめです。

材料（4 人分）
白菜 ・・・・・・・・ 140ｇ
りんご ・・・・1/2 個（140ｇ）

1 人分

107kcal
塩分 0.4g

くるみ ・・・・・・・・ 20ｇ（合わせ調味料）
酢・・・・・・・・ 小さじ 4
オリーブオイル ・・ 小さじ 4粒マスタード ・・ 小さじ 1強▼動画はこちら

はちみつ ・・・・ 小さじ 1強
塩こしょう ・・・・・・ 少々
作り方
白菜は約 5mm 幅に切る。りんごは洗って皮つきのままいちょう切りにして塩水（分量外）に浸す。くるみは荒く刻んでおく。
合わせ調味料を混ぜドレッシングを作り、白菜と水気をきったりんごを和える。
器に盛り付け、上にくるみを散らす。
10

協会からのお知らせ

ヘルスアップチャレンジのご案内

聞こえづらい方にも胃部Ｘ線検査をスムーズに日︑市町村や健康保険者の担

令和５年度市町村健康推進担当部課長会議開催

月

当者等を対象に︑行政報告や当協会事業の報告

令和５年なかでも胃部Ｘ線検査は︑バリウムや発泡剤のを行う同会議を開催しました︒始めに︑行政報

健康診断にはさまざまな検査がありますが︑飲用︑向きや姿勢の変化など︑受診される方にの阿部太樹氏より﹁岩手県感染症予防計画につ告として岩手県保健福祉部医療政策室主任主査

これまで︑耳が聞こえづらい方や日本語が分いて﹂︑岩手県保健福祉部健康国保課健康予防

さまざまな協力を頂いております︒
からない方には︑看板等で案内していましたが︑プラン︵第三次︶について﹂︑岩手県保健福祉部健担当課長の赤岩正昭氏より﹁健康いわて
負 担 の 軽 減 の た め︑受診される方の安全とチャレンジしてみませんか︒食事や運動などあクデータ分析の取組について﹂と題した報告がご芳名一覧

有限会社菊屋薬局︑税理士佐藤勝也事務所︑この場を借りて御礼申し上げます︒

引き続き多くの方にご協力いただきました︒

複十字シール運動募金

康国保課特命課長の田中健氏より﹁医療等ビッなたに合った目標を設定し︑２週間チャレンジ

Waﬄのe 施設にて音声・
映 像・ 各 国 語 に 対 応 しありました︒講演は︑当協会予防医学部長の坂3Bigする﹁ヘルスアップチャレンジ﹂を昨年度に引た 装 置﹁ ｅ ︲ 検 査 ナ ビ ﹂田清美より﹁第４期特定健診・特定保健指導に〜 月にを岩手県で初めて導入

き続き︑今年度もBigWaﬄ人e 間ドッ
クを受診される
中 で す︒ 取 り 組ん だ 方 は︑ 翌 年の検査無料券などが当たる抽選会に参加できま

県内学校および教育委員会等の方を対象とし
月

新岩手農業協同組合︑有限会社フヂクラド年

ライブクラブ 代表取締役 松坂 陽子︑千葉た同会議を︑ホームページ上にて令和から令和６年１月にかけて開催いたしました︒

建︑ 石 川 陽 子︵ 敬 称 略・ 入 金 日 順・ １ 月日現在︶

募金総額６６万５６８５円

当協会からの情報提供と︑﹁岩手県における側弯症検診の現状と問題点〜今後の展望〜﹂として栃内第二病院いわて脊椎・側弯センターの山105す︒ ぜ ひ ご 参 加ください︒

令和５年度学校保健連絡会議開催どう取り組むか﹂と題して行われました︒

21
しました︒

人間ドック受診をきっかけに生活習慣改善に

24
12

崎 健 先生に講演いただきました︒

11

11

方を対象に実施12

冬の交流会！児童クラブやデイサービスのみなさんと色々な遊びを楽しみました☆

発行者

公益財団法人岩手県予防医学協会

本間博

令和 6 年１月２０日発行

ちょっぴり緊張もしたけれど、みんな楽しんで発表できました！お家の方からもたくさん拍手をもらいました♪

健康いわて 第３２9 号 ２０２4 冬号

保育園

児童クラブ
児童クラブ

高学年の子たちが作ってくれたカレーとハヤシライス♪
笑いあり！涙あり！大盛り上がりの球技大会。
皆本気で戦いました！

通信 No.48
手作りおやつはクレープ☆自分でクリームやバナナ等をのせて作りました。

デイサービス

印編

刷集

季節を感じる制作にも取り組んでいます♪

岩手県立盛岡となん支援学校は、小学部、中学部、高等部、訪問教育部があり、寄宿舎を設置しています。肢体不自由のある児童生徒を対象としているほか、岩手医大附属病院訪問教育において病弱虚弱教育を行っています。写真は高等部作業学習で製作した作業製品です。

ればと願う︒

はなく︑交流と創造の喜びがあれるのだと思う︒否定や暴力でアイデアが生まれ︑未来が紡がる︒ そ こ で 新 し い 組 み 合 わ せ︑す れ 違 い︑ と き ど き 交 流 し て いを背景にした人々が︑移動してさまざまな国︑文化︑生き方解だったのだろうか︒

サンキュー﹂と返事をした︒正

本姓の人に片言で聞かれ﹁ノートで﹁ケチャップイル？﹂と日国籍不明なのか︑某フードコー

見た目に分からず︑自分自身もようになった︒アジア系の人は聞こえ︑他国の言葉にも出会う

人の往来が増え︑別の訛りが編集後記

表紙のご紹介

公益財団法人岩手県予防医学協会 企画広報課 企画広報渉外係〒 020-8585 盛岡市北飯岡四丁目 8 番 50 号
TEL 019-638-7185 （代）https://www.aogiri.org/
川口印刷工業株式会社

今 年 の 干し 柿作りは上出来！