毎日の生活のポイントそれは“体内時計”ঝ␀೫␆ढમ‫ۀ‬ԡ⏤⏲␤␣␀஺ৄ␆␚␀
ಊૈ␆ࡐκ⑵⑅⑫␪ࡈ⏠␣⏫␀⏤⑨␯⑾⑓身体には「1日24時間の体内時計」があり、ずれたり壊れると体調が悪くなりやすいので要注意。夕方はウイルスによる熱が出やすいとの研究報告も。生活リズムを整え、毎日の健康記録で体調の変化に気を付けましょう。

健康のために行っている習慣を書き、毎日できているか点検してみよう！

朝の健康チェックր 今日は何月何日何曜日？
ր 朝の血圧測定

昼の習慣ր 運動やストレッチ夜の健康チェックր 夕方の体温測定ր お風呂前の体重測定【記入例】筋肉の衰えを自分でチェック“指輪っかテスト”身体を動かさないでいると“生活不活発病”が進み、あらゆる身体や頭の動きが低下してしまいます。特に筋肉の衰え（サルコペニア）を予防することが大切です。“指輪っかテスト”でサルコペニアの兆候を自分でチェックしてみましょう。

‫ۋ‬௰⏿؇⏱⏨⏿⏥␣Ϻॣ␂⑌␲⑎␺⏤⏚␣␫⏿⏱␠␇⏷⏯⏾⌊␁⏫␪‫⌑⏣⏱␖␢⏣␧⏣␆⏞ڊ‬指輪っかテストのやり方②利き足ではない方のふくらはぎの一番太い部分に軽く当ててみる①両手の親指と人差し指で輪を作る低い

囲めないサルコペニアの可能性ちょうど囲める高い隙間ができる筋肉量が少ない人は、運動や食事を今まで以上に意識して行いましょう「日本老年医学会 新型コロナウイルス感染症 高齢者として気をつけたいポイント」「健康長寿ネット 生活不活発病とは」 「厚生労働省 生活不活発病に注意」で検索「最近、頭を使ってない」と感じたら…
生活不活発な日々で、周囲への無関心や意欲の低下を引き起こし、うつ状態や認知機能が低下してしまったら…
電話でも良いので人と話す機会をもちましょう。「しりとり」など電話でできるゲームも楽しいですね。

頭のテスト1)100から7ずつ引いた数を言ってみましょう。
５回引くまで言えますか？

次の言葉を逆 から 言ってみましょう「今日も元気」「おいしく食べよう」؇ૈ⏿⏥␂⏧⏾␚ऻ߂஽⌋⌽ԛइ␇උ␂␢⌾⏿⏱‫ݎ‬െ⏷ࠇ␇ͧ࠮␜௼‫⌒⑃⑾⑷⑮⑌⏾⏯␜ࣳ␪ڼ‬1）93 、 86 、 79 、 72 、 652）きんげもうきょうよべたくしいお頭のテスト2)運動は日光を浴び外の空気に触れることが重要日光を浴びることで筋肉を作る“ビタミンD”が活性化人との距離を保ってマスクを付けてジョギング中は「ネックゲイター」「バンダナ」などをマスク代わりにしてもこまめな水分補給視線は10-15m先を見ると背筋が伸びやすい帰ったら手洗い・うがい・消毒を忘れずに‼

人通りの少ない通りや早朝など人通りの少ない時間帯を選んで΂␃‫␀␣ݎ‬Ϧ࢏⏤௃⏜⏯⌫़ʤ⌊΂‫⌑␟⏯⏿⑬⑋␛⏹ݎ␃΂␡⏣⏸݋ۋݎ‬いいえ、今の時期でも外に出て、適度な運動を行うことは重要です。あまり怖がらずに、毎日継続的に行うことをお勧めします。日光を浴びることで、大切な栄養素を活性化させることもできるのです。当然、気分転換やストレス解消の効果も大切ですね。筋肉や骨を守るために、感染予防に気を付けながら、外の空気に触れて運動しましょう‼
外出できずに、室内で行うときは運動効率が下がりがちです。ゆっくり行うスクワットなどで負担を減らして効率よく体を動かしましょう。自分に合った運動を続けようӍ؆⌊ढ݃␚բ⏻⏾⌊ँ‫⏷⏥⏾⏻܅⏤׾‬Ϧ⏰⌫̼␆ঘ⏿␚⏿⏥␣‫܊‬Ԥ␂˕੼␇␂⏜⏣⏯␡⌑屋内の骨折や転倒は、３ｃｍ以下の段差や滑りやすくなったじゅうたんで躓いてしまったり、体をひねる動作で転倒したという調査結果もあります。
足指やバランスを鍛えるトレーニングを週３回以上続けましょう。

もの触りトレーニング四つ這いでの手足上げトレーニング足の指でいろいろな形の物を触ってみて四つ這いになってください。感覚だけで当てられますか？

①右手だけ3〜5秒平行に上げる→左手だけ②右足だけ3〜5秒平行に上げる→左足だけ③右手と左足を3〜5秒平行に上げる→左手と右足を上げる④右手と右足を3〜5秒平行に上げる→左手と左足を上げる『転倒を防ぐバランストレーニングの科学』 田中敏明 著（岩波書店）「Ⓒ飯箸薫」北海道科学大 自宅でできる転倒予防トレーニング」で検索いまだからこそ摂りたい栄養素とは？
΂␃‫⏢␢␖⏚␡⏣⏜␂⏩⏣ݎ‬௦␚⏱⏣␂⏜␠ʂࢦ␠␢ߣഽ␚ൌ⏹⏾⏯␖⏻⏾⌫‫␚⏣⏷⏳ࣟ⏯ދ‬筋肉をつくるタンパク質と筋肉づくりを助けるビタミンDをバランスよく。
ビタミンD活性化には日光浴も必要。晴れた日は、人との対面での接触を良質のたんぱく質ビタミンD避けながらの散歩もいいですね。

நв␃௏⏩␂⏜␠⏞␃ೈˬඋ␪␭⑎③⏯⏷⏜⌒栄養は貯めておくことができません。
発酵食品免疫力を高める食品を積極的に毎日の食事で続けてコツコツ摂りましょう。
・発酵食品野菜・ビタミン豊富な野菜や果物果物・にんにくやしょうがなどの薬味「厚生労働省 食べて元気にフレイル予防」で検索家まわり１家の中、いまがチャンスプチリノベ⏲⏻␀̼␃⏜␣␀⌊⏜⏼␚в␃␂⏻⏾⏜⏷⏹␟⏻␀⏯⏷⏢̼␆␸⑅⏤⌊ജԡв␃␂␣␆おうち時間が長い今こそ、一日大工さんになってみましょう。おうちの雰囲気が変われば気分転換にも。もしかしたら、これが新しい趣味になるかもしれませんね。

この写真は70歳代の女性による実施例です写真の作業窓枠の塗り直しは、わずか３ステップで出来ました。
①サンドペーパーではげかかった部分をこすってなめらかに②マスキングテープを境目に貼る③家庭用ペイントで２回塗る自分でリノベーション（修繕）にチャレンジするなら、いまがチャンス！

準備しようもしものための、隔離部屋␚⏯⌊̼आ␆ॡ⏣⏤߱ԉ␾⑸⑕␱␯⑶⑄Ϧ࢏‫⏿ޥ‬‫ॄۋ‬ඁഺ␃␂⏻⏷␡⌫⌑万が一、具合が悪くなった時、自宅待機や自宅療養を指示されることもあります。家族内感染の事例も報告されていて心配ですね。もしもの時を想像し、避難できる部屋・スペースについて家族で話し合っておきましょう。

隔離部屋として適した条件ր 玄関やトイレに近いրドアなどで仕切られているր 窓がついているր 家族全員が出入りしなくて済む布団を敷けるスペースを考えておきましょう。準備さえしておけば、普段は趣味やお仕事のための“集中できる部屋”としても利用できます。誰かとのつながりはとっておきの処方箋в௰ਬϩᶛᶚᶓᶖᷜᷫḏᷜଷ‫ٸ‬Ც؈ᶓᶏ‫ۀ‬ᶛ‫ݳ܊‬ᶁᶇᶖᶲᶹᵶࡍᶇᵴߌష᷂ᶲᶹᵶ૤ᶯ᷂௽ᵴᶖᶲᶹᵶॡᵻᶞೲᶛ൥ᶔࠇ␀␆⏼␂⏤␢⏻⏾ߡ⌡⏜⏜⏫␀⏤⏚␣␆␅人とのつながりは、私たちの心と体が健康であるために大切な役割を持っています。いまは「人との接触を減らす」ことが最優先ですが、これまで大切にしてきたつながり自体は無くさないようにしたいですね。
対面での交流を避けつつ、人とのつながり・関わりを続けるため、なにか工夫されていることはありますか？できそうなことを考えてみませんか。地域の魅力を再発見！
エール飯！
ঁʠ␆⏷␙␃⏿⏥␣⏫␀⏤⏚␣␧⌒

別府市

東大阪市
東大和市テイクアウトでおいしく地域のお店を応援！
呉市大分県別府市が始めた、地域のテイクアウトできる飲食店を紹介するプロジェクト「＃エール飯」。今ではいろんな地域で「＃エール飯」が広まっており、独自にテイクアウトのお店を紹介する取り組みも増えています。

お住いの地域にあるかも「＃エール飯」や「テイクアウト」で検索ちょっと待って！
それ、不安のせいかも？

私たちの心は、未知のものを前にすると不安を感じます。わからないことや曖昧な状況では、なぜそうなっているのかという理由を知ろうとします。これは私たちの心の大切な働きです。しかし、その心の働きがゆえに、時には根拠もないのに誰か・何かのせいにしたり「○が×したせいだ」と“悪者さがし”が起きることもあります。
みんなが多かれ少なかれ不安を抱えている今、誰もが加害者になる可能性があり、被害者になる可能性もあります。

1日の中で、テレビやインターネットから離れる時間を持ちましょう1人で抱えず、おしゃべりや体操などで気分転換を「QRコード」に挑戦！

「おうちえ」公式ホームページジhttp://www.iog.u-tokyo.ac.jp/

よりり最近よく見るこのマーク。これは「QRコード（キュー・アール・コード）」といいます。スマートフォンをこのコードにかざすと、インターネットのホームページを自動的に開いてくれます。面倒な検索が要らず、迷わずに公式ホームページを見ることができ便利です。
QRコードは、スマートフォンのカメラ機能や専用のアプリを使って読み取ることができます。スマートフォンの機種によって方法が違うので、わからない場合は、身近な方やお店の方に聞いてみてください。

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